Рубрика: Разное

Каши для набора веса | ПростоКашино

И снова здравствуйте. Немногим ранее мы рассказывали о кашах, применяемых в диетах для похудения. Отдельно рассматривался вопрос, можно ли поправиться от каши. И сегодня мы хотели бы продолжить эту тему. В настоящей статье мы рассмотрим каши, которые позволяют поправиться. Список каш для набора веса не такой уж и большой. Мы же рассмотрим лишь часть этого списка.

Любой злак большей частью состоит из клетчатки. В организме клетчатка очищает его от токсинов и шлаков, активизирует кишечник. Перевариваясь, каши оказывают на пищеварительную систему небольшую нагрузку и легко усваиваются организмом. Поэтому их и используют в диетах.

Как набрать вес на кашах?

Следует понимать, что не все каши помогут вам набрать вес. К примеру, всеми известная и любимая гречневая каша для набора веса абсолютно бесполезна. К этой же группе можно отнести и овсяную кашу, и каши из бурого риса.

В группу каши для набора веса входят такие каши, как пшеничная каша, каша из белого риса, ячневая каша, перловая каша, гороховая каша. Именно эти каши помогут поправиться. Все связано с их калорийностью.

Ведь всем понятно, что при наборе веса состав каши и наличие в ней полезных веществ, играют меньшую роль, чем калорийность. Повысить калорийность приготовляемых каш можно, добавляя в них масло, варенье или сахар. Чтобы быстро набрать вес нужно следить за тем, чтобы калории прибавлялись быстрее, чем расходовались.

Каши для набора массы

А теперь кратко рассмотрим каши для набора веса.

Рисовая каша. Белый рис (большинство его сортов) состоит в основном из крахмала и белка. Помимо этого в белом рисе очень много углеводов. Средняя порция рисовой каши содержит 200 ккал. И калорийность рисовой каши возрастет очень заметно, если в нее добавить сахар, варенье или сухофрукты.

Ячневая каша. Ячневая каша содержит множество полезных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. К тому же в ней много клетчатки. Ячневая каша является лидером среди каш из злаков по питательным веществам. Калорийность порции ячневой каши составляет 300 ккал.

Пшеничная каша. Особенностью пшеничной каши является то, что в ней содержится множество аминокислот, требуемых организму. Помимо этого она состоит из углеводов (60%), углеводов (11%), и растительных жиров (4%). Калорийность «чистой» каши – 343 ккал. С добавлением масла и других продуктов калорийность вырастет в разы.

Перловая каша. Перловая каша по калорийности ничем не уступает пшеничной. В ней содержится 66% углеводов, 11% белков, 4,5% клетчатки и 2% жиров.

Гороховая каша для набора веса

Из незлаковых каш самой калорийной считается гороховая каша. Ее калорийность составляет 450 ккал. В гороховой каше очень много растительного белка. Кашу применяют для быстрого набора веса и роста мышц. Гороховую кашу рекомендуется есть спортсменам и людям, получающим значительные нагрузки. Желающие могут найти интересный рецепт калорийной и сытной гороховой каши здесь.

А напоследок видео для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу

Related posts:

какая каша помогает набрать вес?

Любая злаковая культура состоит из клетчатки, которая попадая в человеческий организм, активизирует работу кишечника, а также помогает очистить организм от ненужных шлаков и токсинов. Особенность каш заключается в их легкой усвояемости, при минимальной нагрузке на пищеварительную систему.

Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в овсяной каше на молоке?

Как набрать вес на кашах?

Выбирая блюда из круп в качестве диетических, для того чтоб поправиться, необходимо учитывать, что не все из них подойдут для набора массы.
К примеру, гречневая каша как продукт для набирания веса является неважным вариантом. Также не помогут набрать вес овсянка и каши, приготовленные из бурого риса. Каши для набора массы это:

• пшеничная;
• белая рисовая;
• ячневая;
• перловая;
• гороховая.

Известно, что важной характеристикой продуктов является не только их состав и наличие полезных веществ, например, таких как витамины, но и калорийность. Именно этот показатель является определяющим фактором при наборе веса.
Готовя каши на молоке, заправляйте их маслом, вареньем или сахаром – тогда они будут иметь большую калорийность. Помните, чтобы эффективно набирать вес, потребление калорий должно быть больше, чем их затраты.

Лучшая каша для набора массы

Итак, чтоб набрать вес, необходимо в первую очередь разобраться, какая каша лучшая, чтоб набрать массу тела.

В большинстве сортов белого риса содержится до 70% белка и крахмала. Кроме того, белый рис содержит большое количество углеводов, что обеспечивает наш организм энергией. В среднем одна порция приготовленного риса составляет 200 ккал. А если добавить туда сухофруктов, сахара или варенья, то её калорийность значительно возрастет.

Другой кашей, полезной для набора веса, является ячневая крупа. Её особенность заключается в высоком содержании клетчатки, а также огромного количества полезных веществ, которые крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Среди злаковых культур ячневая крупа лидирует по содержанию полезных и питательных веществ. Средняя калорийность одной порции составляет 300 калорий. Именно поэтому она является отличной кашей для набирания веса.

Очень сытным, полезным, и при этом калорийным вариантом является приготовленное блюдо из пшенной крупы. Особенность этой крупы заключается в том, что она содержит огромное количество аминокислот, незаменимых для нашего организма. При этом она содержит более 60% углеводов, 11% белков и 4% жиров растительного происхождения. Что касается энергетической ценности продукта, то в одной порции содержится 343 калории. Это чистый каллораж, без учета добавок сахара, молока или масла. Поэтому, пшеничка – это именно та каша, от которой быстро наберешь вес.

Не менее калорийной является перловка, которая содержит 66% углеводов, 11% белка и 2% жира, а также 4,5% клетчатки. Кром того, перловая каша содержит большое количество полезных веществ и минералов.

Гороховая каша отлично подходит для набора веса

Единственным блюдом, которое готовится не из злаковых культур, а из бобовых, является гороховая каша. Особенность этого продукта заключается в том, что он содержит большое количества растительного белка. Горох поставляет в наш организм материал, который необходим для строительства клеток. Именно поэтому гороховая каша отлично подходит для набора мышц и веса. В её состав входит лизин, который является очень ценным для человеческого организма. Кроме этого горох содержит большого количества витамина А, который также крайне необходим для увеличения массы тела.
Благодаря своей сытности, калорийности и питательности гороховая каша отлично подойдет для людей, которые получают большие нагрузки, в том числе и спортивные. Энергетическая ценность одной порции этого блюда составляет 450 калорий.

Каши для набора мышечной массы – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Всем атлетам известно, что каши являются отличным источником медленных углеводов. Их можно употреблять, как во время набора массы, так и на сушке. Узнайте, какие каши следует употреблять для набора массы.

Следует признать, что каши в рационе билдера занимают особое положение, так как являются мощным источником сложных углеводов. Как известно, именно этот нутриент является лучшим источником энергии, без которой полноценный тренинг провести невозможно. Очень часто начинающие спортсмены жалуются, что не могут набирать массу. Сегодня мы расскажем, как изменить данную ситуацию и начать прогрессировать.

Если вы тренируетесь натурально, то сегодня узнаете много полезной информации. Люди давно знают, что правильное питание способствует повышению качества жизни. Для атлетов организация правильной программы питания также имеет важное значение, ведь для прогресса одной тренировки не достаточно. Только употребляя качественные продукты в нужное время, можно набирать массу.

Вполне очевидно, что в массонаборный период в рационе билдера должны в больших количествах присутствовать сложные углеводы, что позволяет повысить показатель энергетической ценности питания до требуемого значения. Кроме этого необходимо сказать, что простые углеводы следует ограничить, так как они могут спровоцировать процесс неолипогенеза. Среди всех источников медленных углеводов, бесспорно, лучшим являются каши.

Чуть позже мы рассмотрим все лучшие каши для набора массы, а сейчас необходимо несколько слов сказать о правилах приготовления этих блюд. Согласитесь, что от состава каши и зависит конечный результат. Вам следует помнить, что в процессе варки крахмал, содержащийся в продуктах, вбирает в себя много воды. В результате атлет употребляет наполовину пустое блюдо.

Давайте рассмотрим конкретный пример и возьмем крупу, 100 грамм которой содержит порядка десяти грамм белковых соединений и около 400 калорий. После приготовления каши аналогичное количество калорий и протеинов будет содержаться уже не в ста граммах, а в 200 или даже 300. Это зависит от длительности варки.

Чтобы этого избежать, необходимо порцию крупы залить на ночь водой, а утром ошпарить кипятком для дезинфекции, ведь мы не знаем, в каких условиях хранился продукт. В результате таких действий вы сможете употреблять в два раза меньший объем пищи, содержащей большее количество питательных элементов.

Лучшие каши для набора массы

Пора рассказать о лучших кашах для набора массы. Максимальное внимание нами будет уделяться содержанию в них белковых соединений и показателю энергетической ценности.

Овсяная каша для набора массы

Это одна из лучших каш для атлетов и именно она является идеальным выбором для вашего завтрака. Попадая в пищеварительную систему, овсяная каша создает обволакивающий эффект. Состав аминокислот этого продукта практически идеален и кроме этого порядка десяти процентов от общего состава приходится на растительные волокна. Это вещество способствует очистке кишечного тракта, что положительно влияет на работу всей пищеварительной системы.

В овсяной каше содержится множество микроэлементов и особенно витаминов В. Вы, вероятно, знаете, что они очень важны для билдеров. Овсянка может быть полезна при различных недугах пищеварительного тракта, например, язве. Однако полезной является только цельная крупа, а не хлопья. В таком виде овсяная каша станет поставщиком в организм крахмала вместо микроэлементов. Сто грамм продукта содержит 14 грамм белковых соединений и порядка 340 калорий.

Гречневая каша для набора массы

Данный продукт является сильным источником натрия, фосфора, магния, железа и кальция. Содержится в гречке и много витаминов В. Кроме этого группа богата белковыми соединениями растительной природы, не зря в Поднебесной гречневая крупа называется «мясным хлебом». Каша быстро усваивается организмом и обладает практически полным составом аминов.

Ученые установили, что гречка является эффективным средством профилактики сердечнососудистых заболеваний, улучшает работу печени, снимает отеки, а также нормализует перистальтику кишечного тракта. Кроме этого необходимо отметить и кверцетин, содержание которого в продукте составляет порядка 8 процентов. Это вещество способно замедлить развитие онкологических заболеваний. Сто грамм продукта содержит 12 грамм белковых соединений и порядка 320 калорий.

Перловая каша для набора массы

Эта каша позволит вам разнообразить меню и при этом в ней содержатся самые медленные углеводы. Не стоит забывать и о весьма низком показателе гликемического индекса, что гарантирует отсутствие процесса неолипогенеза. Говоря проще, после употребления перловой каши вы не будете набирать жировую массу. Очень часто диетологи рекомендуют пациентам, находящимся на ранней стадии ожирения чаще включать в рацион перловую кашу.

Это блюдо способно не только нормализовать метаболические процессы, но и разогнать их. Продукт содержит большое количество микронутриентов, включая витамины В. Сто грамм перловой каши содержит 9 грамм белковых соединений и порядка 324 калорий.

Кукурузная каша для набора массы

Аминокислотный профиль этого продукта оставляет желать лучшего и вам следует кукурузную кашу рассматривать исключительно в качестве альтернативы рассмотренным выше. Когда вы устали от гречки, перловой или овсяной каш, можно включить в рацион и кукурузную. Хотя в ней и содержится достаточно много микроэлементов, огромное количество крахмала портит все. Заметим, что в кукурузной каше содержится такое редкое вещество, как органическое золото. Сто грамм продукта содержит 9 грамм белковых соединений и порядка 323 калорий.

Рисовая каша для набора массы

Продукт содержит минимум жиров, за что и ценится атлетами. Однако в период набора массы это не очень хорошо, так как из жирных кислот синтезируются половые гормоны, и эндокринная система работает значительно лучше. Причем это касается не только мужчин, но и спортсменок. Практически 80 процентов углеводов в рисе приходится на крахмал, что не очень хорошо в массонаборный период. Употреблять желательно только ту крупу, которая не подвергалась шлифовке, так как содержит полный набор микроэлементов. Сто грамм продукта содержит 7 грамм белковых соединений и порядка 323 калорий.

4 бюджетных продукта для набора массы

Если вы стремитесь набрать мышечную массу, не стоит просто бездумно поглощать калории. Используйте свой бюджет рационально и выбирайте только лучшие источники полезных макроэлементов! В этой статье известный персональный тренер Крис Джетин поделится советами, с чего начать.

Когда-то давно, когда я выглядел менее внушительно, чем сейчас, но очень старался нарастить максимально большие мышцы, я в течение нескольких лет буквально жил на картофеле и консервированном тунце. Вдобавок, каждое утро я ел овсяную кашу, в которую неизменно добавлял большой совок протеинового порошка. Таков был мой простой и, казалось бы, логичный план по наращиванию мышц.

Сработал ли он? В определенной степени да. Однако сегодня я знаю наверняка, что этот питательный, но скудный рацион – далеко не единственный способ нарастить мышцы без ощутимого удара по карману.

Когда начинающие бодибилдеры спрашивают меня, как эффективно набрать мышечную массу без лишних затрат – а спрашивают об этом почти каждый день – вот на какие продукты я советую обратить внимание в первую очередь.

1. Овсянка

Овсянка неспроста считается одним из главных продуктов питания для бодибилдеров. Овсянка отлично подходит практически для любого приема пищи, ее можно запросто купить в обычном магазине, ее легко взять с собой в путешествие и она прекрасно сочетается со многими источниками белков и жиров.

Например, овсянку можно смешивать с яйцами или яичными белками – это классическое блюдо для культуристов. Однако если вы стремитесь нарастить мышцы, советую использовать цельные яйца. Почему? В желтках содержится большое количество полезных жиров и больше калорий, которые необходимы для эффективного набора мышечной массы.

Лично мне также нравится сочетание овсянки с казеином. Я смешиваю сырую овсянку с казеином в блендере или шейкере, или же сперва варю овсяную кашу и уже затем добавляю в нее совок порошка.

Еще один ингредиент, который в сочетании с овсянкой поможет более эффективно стимулировать рост мышечной массы – ореховое масло. Подобно яичным желткам, любое ореховое масло является отличным источником полезных жиров, которые стимулируют выработку гормонов и обеспечивают дополнительное количество калорий, необходимых для наращивания мышц. Для этой цели подойдут и миндальное масло, и арахисовое масло, и просто цельные орехи, например, кешью или фундук.

2. Рисовые хлебцы

Многие люди считают, что рисовые хлебцы подходят в большей степени для похудения. Но на самом деле уже несколько десятилетий рисовые хлебцы являются действенным и отнюдь не секретным оружием бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы. Это простой, чистый и легкодоступный источник калорий, который прекрасно сочетается со всеми основными продуктами для набора массы.

На мой взгляд, идеальное сочетание для перекуса – рисовые хлебцы, ореховое масло (вы уже поняли, что я большой фанат) и натуральные фруктовые джемы или домашнее варенье. Не слишком экономьте на джемах: среди них зачастую попадается сплошная «химия», состоящая на 99% из обработанного сахара. Выбирайте продукты с максимальным содержанием фруктов и невысоким содержанием сахара.

Конечно, вы можете возразить, что миндальное или арахисовое масло – не такие уж и «бюджетные» продукты, но поскольку они расходуются относительно медленно и хранятся едва ли не вечно, оправданно будет купить на акции пару баночек про запас и использовать их в течение длительного времени.

Это простое блюдо обеспечит вас полезными жирами, богатыми питательными веществами фруктами и оптимальным количеством натуральных сахаров, которые эффективно восполнят запасы углеводов и помогут получить энергию, необходимую для длительных тренировок.

3. Консервированная рыба

Как я уже упоминал, консервированный тунец долгое время был основой моего рациона, и это один из базовых продуктов питания, которую я по-прежнему рекомендую другим бодибилдерам. Главное с ним не переусердствовать, поскольку в случае тунца есть риск превысить концентрацию ртути в крови.

Это не значит, что вам стоит избегать потребления тунца – рекомендуется просто чередовать его с другими видами консервированной рыбы. Например, с еще одним отличным источником полезных жиров – консервированным лососем, в частности, дикого улова.

При выборе консервов советую выбирать альбакор или белый тунец. Как правило, такие консервы производятся из мяса рыб некрупного размера (обыкновенный скипджек, или полосатый тунец), содержащих меньшее количество ртути.

Консервированный тунец с картофелем или рисом – идеальное блюдо для наращивания мышечной массы. Вы также можете кушать его с овощами, зеленью и низкокалорийными соусами, например, горчичным или соевым.

На заметку еще один простой рецепт: отварите немного риса, а лучше яичной лапши, затем слегка обжарьте на кокосовом масле. После этого разбейте на сковороду пару яиц и поджаривайте смесь до полного приготовления. Дайте гарниру остыть, затем добавьте в блюдо консервированную рыбу.

Чем хороша яичная лапша? Она действительно очень вкусная, и это важно! Помните, что для эффективного роста вам нужно много есть. А когда пища аппетитная и нравится вам по вкусу, это многое упрощает.

4. Сухофрукты и орехи

Конечно, технически это разные продукты, но в сочетании они представляют собой идеальную закуску. Помните: основные приемы пищи – не все, что вам нужно для роста. Сытные питательные перекусы не менее важны!

На старте карьеры тренера, в самом начале пути к своей пиковой форме, я постоянно носил с собой мешочек с орехами и сухофруктами, которыми перекусывал в перерыве между встречами с клиентами. Честно говоря, пару раз я перекусывал даже во время встреч.

Миндаль, фундук, кешью – все эти орехи обеспечат вас дополнительными калориями для поддержания калорийного профицита и эффективного набора массы. Однако советую избегать сладких и соленых орехов. Лучше выбирайте сырые, чтобы знать наверняка, что вы получаете только качественные калории и питательные вещества.

Каши для набора мышечной массы — Спортивный сайт

Содержание:

 1.Самые эффективные каши для набора мышечной массы.

2.Малоэффективные каши для набора мышечной массы. 

3.Рецепты приготовления вкусных каш.

Всем привет! В данной статье мы бы хотели уделить внимание таким привычным с детства блюдам как каша. Зная, что каши бывают разными, мы расскажем, какие из них являются особенно полезными и помогут в наборе мышечной массы, а какие не несут никакой пользу организму (да, есть и такие!). Также подкинем Вам пару особенно полезных рецептиков.

Каша — это одна из основных составляющих здорового питания. Помимо полезных сложных углеводов, белков и необходимых витаминов, все злаки содержат клетчатку. Она очищает организм от шлаков и токсинов и помогает кишечнику активно работать.

Еще одна важная особенность каш — это то, что они легко усваиваются организмом и почти не создают нагрузку на пищеварительную систему, но при этом очень питательны.

Но стоит помнить, что не все каши способствуют набору мышечной массы. Нужно выбирать крупы с большим содержанием калорий, такие как перловая, пшенная, рисовая, ячневая и гороховая. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Самые эффективные каши для набора мышечной массы

Перловая каша. У многих людей этот вид каши ассоциируется с питанием в армии, а ведь совсем не зря именно ею кормят солдат. Большая калорийность продукта с содержанием 2% жира, 4,5% клетчатки, 11% белка и 66% углеводов помогут быстро набрать необходимый вес и повысить выносливость организма, что необходимо многим спортсменам.

 Энергетическая ценность на 100 гр:

• 320 ккал (крупа),
• 109 ккал (каша на воде),
• 150 ккал (каша на молоке).

Ячневая каша. Это, несомненно, лидер среди всех каш по содержанию питательных веществ, также имеет большое количество клетчатки и набор полезных минералов, необходимых каждому человеку. Калорийность этой каши поможет набрать необходимый вес, но готовить ее необходимо на молоке с добавлением масла.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 324 ккал (крупа),
• 76 ккал (каша на воде),
• 111 ккал (каша на молоке).

Пшенная каша. Тоже весьма сытная и калорийная каша, которая несет в себе около 60% углеводов, 11% белков, и до 4 % растительных жиров. Питательность этой каши славится с древних времен, не зря детей в советское время пичкали ею на завтрак.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 348 ккал (крупа),
• 90 ккал (каша на воде),
• 103 ккал (каша на молоке).

Рисовая каша (белый рис). В целях набора массы, необходим именно белый рис. Он имеет огромное содержание белка и крахмала(почти 70%), большое количество углеводов (до 78%) и жизненно необходимые минералы (калий, магний, кальций, железо, фосфор). Потребляя рисовую кашу, Вы заряжаетесь энергией на целый день.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 344 ккал (крупа),
• 78 ккал (каша на воде),
• 97 ккал (каша на молоке).

Гороховая каша. Каша, которая готовится не из злаковых культур, а из бобовых. Горох всегда славился своим содержанием растительного белка, которое по своему количеству соперничает даже с мясом.  Поэтому это блюдо советуют включить в рацион всем людям, которые имеют дефицит массы тела и тем, кто получает большие физические нагрузки. Лизин, так же входящий в состав гороховой каши, способствует быстрому восстановлению организма и росту мышц.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 298 ккал (сушеный горох),
• 90 ккал (каша на воде),
• 280 ккал (каша на молоке).

Малоэффективные каши для набора мышечной массы

Не все каши одинаково полезны при наборе веса. Некоторые из них, наоборот, больше способны помочь при похудении. Например, привычные нам овсяная, гречневая или каша из бурого риса — скорее диетические продукты. Это не значит, что нужно их убирать из рациона, но и ожидаемого результата они точно не дадут.

Еще хочется отдельно выделить привычную нам всем с детства манную кашу. Это самая бестолковая и даже вредная из всех каш. Манка почти на 70% состоит из бесполезного для нас крахмала, содержит всего 80 калорий, почти 17 гр углеводов, 2,5 гр белка. Также в ней очень мало клетчатки и пригодна она только для без белковых диет. А это явно нам с Вами не подходит для набора мышечной массы.

Рецепты приготовления вкусных каш

Любая каша, приготовленная на жирном молоке с добавлением масла — это уже вкусное и питательное блюдо на каждый день. А если добавить к ней варенье или сахар, то скоро Вы не будете представлять свое утро без порции такой каши.

Гороховая каша с маслом

Сухой горох хорошо промыть, залить водой и оставить так на  10 часов. После поменять воду и поставить на медленный огонь. Когда горох станет достаточно мягким, его посолить и размягчить до состояния пюре. Затем добавляем туда сливочное масло и перемешиваем. По желанию можно добавить жареный лук, бекон или заменить воду на молоко.

Ячневая каша с молоком

Перед приготовлением хорошо промываем ячневую крупу (100 гр) до того момента, пока вода не будет прозрачной и замачиваем на 3 часа. В этот момент ставим на огонь 100 мл воды и доводим до кипения, после чего высыпаем туда крупу. Через 7-10 минут каша начинает загустевать, тогда наливаем в нее 150 мл горячего молока. Варим еще 10 минут, периодически помешивая, после чего выключаем огонь, добавляем сливочное масло, накрываем крышкой и даем отстояться еще 5-10 минут. Подавать кашу можно с сухофруктами.

Перловая каша на молоке

Чтобы каша была вкуснее, можно перловую крупу замочить в холодной воде и оставить на ночь. Затем ее промыть и готовить как обычно. То есть, в разогретое молоко (1 литр) высыпаем перловку (1 стакан) и на медленном огне, доводим молоко до кипения и держим так еще 5 минут, предварительно посолив. Затем снимите кастрюлю с плиты и поставьте ее в кастрюлю побольше, наполненную небольшим количеством воды, и опять поставьте на маленький огонь. Таким образом получается водяная баня, где наша каша будет томиться. И идем заниматься своими делами, молоко таким образом не убежит. Томим кашу 3-5 часов. Затем добавляем в нее сливочное масло или жирные сливки и все, каша готова.

Каша из белого риса с молоком

Для начала необходимо хорошо промыть стакан риса. Затем высыпаем его в кипящую воду и варим 10 минут, после чего выливаем все это в дуршлаг и даем стечь воде. Теперь рис заливаем 4 стаканами молока, ставим на слабый огонь и помешиваем в течение 15 минут, добавляем соль и сахар, накрываем крышкой и теплым полотенцем, даем настояться еще 10 минут (огонь в этот момент минимальный или совсем выключаем). Готовую кашу поливаем растопленным сливочным маслом и подаем к столу.

Пшенная каша на молоке

Налейте в кастрюлю 2 стакана молока, доведите до кипения, высыпьте в него промытую пшенную крупу (пол стакана). Варить на медленном огне 20-25 минут, периодически помешивая, пока пшено не станет мягким. Солим, добавляем сахар (все по вкусу), накрываем  крышкой и даем отстояться минут 10-15. После чего добавляем сливочное масло и фрукты или ягоды.

Подводя итог, скажем, что каша, столь не любимая нами в детстве, может быть вкусной и питательной. А главное, она может помочь поднабрать массу тем, кто очень этого хочет. Поэтому подбирайте свой рацион правильно, регулярно занимайтесь спортом и тогда Вы обязательно добьетесь больших результатов!

лучшие каши для набора мышечной массы

Каши в бодибилдинге играют исключительно важную роль, по причине их высокой биологической и энергетической ценности для организма атлета. Начнем с того, что каша – это самый эффективный и полезный диетический элемент рациона современного человека. Исключительно кашей кормят тех, кто недавно перенес операцию. Исключительно кашей кормят людей с расстройствами пищеварения. Исключительно кашами кормят новорожденных детей. И в том числе именно кашу бодибилдеры используют как базовый диетический элемент в процессе наращивания мускулатуры и в том числе, в процессе похудения. Кашу с полной уверенностью можно назвать основой рациона абсолютно любого человека. О том, какие каши кушать в бодибилдинге, мы сейчас и поговорим.

Введение

Начнем,пожалуй, с того, что бодибилдинг – это чрезвычайно энергозатратный вид спорта. Поэтому, для того, чтобы атлет мог справляться сбольшими нагрузками, ему необходимо располагать значительными запасами энергии, которую он сможет тратить на тренировке. Как известно, самым главным источником энергии для человека являются углеводы. Однако, углеводы бывают как правильными (медленные), так и неправильными (быстрые), о чем мы писали в статье «Правильное питание при занятиях спортом». А это значит, что в рацион необходимо включать исключительно правильные, то есть медленные углеводы, главным источником которых и являются каши. Именно поэтому каши в бодибилдинге пользуются столь высокой популярностью.

Чем же все-таки ценна каша? Прежде всего, своим составом. Каша является натуральным по своему биологическому составу источником белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и в том числе клетчатки. Крупы снабжают организм атлета полноценным набором питательных веществ. Никакая другая пища не обладает такой ценностью и таким широким набором полезных свойств. Однако нужно понимать, что постоянное однообразие в рационе снижает качество усвоения питательных веществ по элементарной причине привыкания. Это означает, что в рацион необходимо систематически вносить разнообразие, которого среди каш более чем достаточно. Поэтому сегодня мы поговорим про лучшие каши для набора мышечной массы, для снижения веса и в том числе для его удержания.

Овсяная каша в бодибилдинге

Овсянка является, возможно, наиболее популярной кашей среди бодибилдеров, причем как любителей, так и профессионалов. Популярность эта заслужена довольно широким спектром положительного воздействия на организм человека. Овсяная каша помогает набирать массу, снижать вес, балансировать рацион, восстанавливать желудочно-кишечный тракт после различных заболеваний и не только. Она стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, понижает артериальное давление, уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний и не только. Еще одним большим плюсом овсянки является наличие в ней пищевых волокон, которые помимо ощущения сытости, увеличивают активность полезных бактерий в кишечнике и устраняют запоры.

Овсяная каша для атлета, помимо клетчатки, ценна присутствием белковых соединений, необходимых для построения мышечных волокон, а также полезных жиров, участвующих в обмене веществ. Овес сам по себе, как и овсяные хлопья, содержит в своем составе витамины А, В1, В2, В6, Е, К, РР и не только. Минеральных веществ в составе овсянки также немало. В ней присутствует железо, магний, марганец, фосфор, йод, фтор, сера, кальций, калий, никель и это также не полный их список.Овсяная каша богата антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Кстати, считается, что овсянка, в отличие от иных зерновых культур не содержит в своем составе глютена. Это позволяет употреблять ее даже людям с предрасположенностью к аллергии.

Способ приготовления. Прежде всего, нужно знать, что овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Каша на молоке получается более калорийной. Так или иначе, вам нужно залить жидкость в кастрюлю и довести ее до кипения. Затем, кипящую жидкость нужно либо посахарить, либо посолить по вкусу. Спустя пару минут необходимо засыпать в кастрюлю овсяные хлопья. Варить кашу нужно в течение примерно 10 минут. Первые пять на сильном огне, а вторые пять на минимальном. По прошествии десяти минут огонь можно выключить, а кастрюлю необходимо накрыть крышкой и оставить кашу настаиваться еще на 10 минут. Готовое блюдо можно разнообразить буквально чем угодно, от сухофруктов (орехи, курага, чернослив) до свежих ягод (клубника, смородина, изюм), на ваш вкус.

Ржаная каша в бодибилдинге

Ржаная каша это злаковый продукт. Данные хлопья являются отличным решением для тех, кто хочет тратить минимум времени на приготовление пищи, при этом, не прибегая к использованию полуфабрикатов. Рожь – один из древнейших пищевых компонентов, который обладает уникальными, характерными только для него свойствами. Например, ржаные хлопья, получаемые из зерна, оказывают на организм воздействие, позволяющее человеку долгое время сохранять высокий уровень энергии и противостоять болезням. Такие полезные свойства объясняются, конечно же тем, что высокий уровень энергии является результатом поступления в организм углеводов, а противостояние болезням – это результат воздействия полезных компонентов на иммунитет человека.

Благодаря составу, богатому полезными углеводами, а также большому количеству витаминов и минералов, ржаная каша в бодибилдинге пользуется не меньшей популярностью, чем овсяная. Ржаные зерна содержат до 68% углеводов и до 12% белков. В их составе присутствуют витамины А, В1, В2, РР, а также необходимые для роста мышц аминокислоты. Что касается микроэлементов, то в составе ржи присутствуют калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, некоторые ферменты и нуклеиновые кислоты. Рожь содержит большое количество клетчатки, которая способствует выведению шлаковых отложений из кишечника, улучшает пищеварение и дает ощущение сытости. Калорийность ржаной каши составляет 345 килокалорий на 100 грамм готового продукта.

Способ приготовления.Если вы хотите, чтобы каша в итоге получилась душистой и наваристой, купите ее в виде дробленой крупы. Отмерьте для одной порции 100 грамм крупы и пересыпьте ее в кастрюлю. Теперь крупу необходимо промыть, причем несколько раз. Когда нальете в кастрюлю воды, весь сор и отруби сразу начнут всплывать. В среднем, вам понадобится промыть крупу от 1 до 3 раз, пока вода не станет прозрачной и чистой. Теперь доливайте воду в соотношении 1:2 (100 гр. крупы на 200 мл воды) и ставьте кастрюлю на сильный огонь. Не дожидаясь закипания воды, отмерьте 300 мл молока и доливайте его в кастрюлю. Добавляйте соли и сахара по вкусу и начинайте перемешивать. Когда каша закипит, убавляйте огонь, накрывайте крышкой и через 30 минут она будет готова.

Рисовая каша в бодибилдинге

Рис является одной из наиболее древних злаковых культур, которые употребляются в пищу. По этой же причине, рисовая каша является и чуть ли не самой популярной во всем мире, от Америки и Европы, до Африки и Новой Зеландии. Ее характерной чертой является невысокая калорийность, из-за чего ее часто рекомендуют при наличии расстройств пищеварения, при восстановлении работы кишечника и просто в качестве основы для диетического питания больного или выздоравливающего человека. По этим же причинам она хорошо подходит и детям. Рисовая каша не перегружает желудочно-кишечный тракт, не требует для переваривания чрезмерных затрат энергии, относительно быстро усваивается и обладает достаточно высокой биологической ценностью для организма.

Рисовая каша в бодибилдинге пользуется очень большой популярностью, так как при невысокой калорийности, она содержит большое количество сложных углеводов, которые нужны атлету для выполнения физической работы, а также аминокислоты, необходимые для роста мышц. Еще одна положительная черта риса для атлета – это отсутствие вредного холестерина. В составе каши присутствует клетчатка, необходимая для нормальной работы пищеварительного тракта и кишечника, а также витамины группы В, Е и РР. Ещекаша богата содержанием в ней таких важных для человеческого организма микроэлементов, как марганец, калий, кальций, фосфор, железо, селен, цинк и не только. Питательная ценность риса на 100 гр. продукта составляет 130 килокалорий.

Способ приготовления.Рис для начала необходимо хорошенько очистить. Для этого нужно отмерить 1 стакан крупы (250 гр.) и промыть его под холодной водой. Очищенный рис высыпайте в кастрюлю и заливайте водой в соотношении 1:2 (или 1:3 для получения более разваренной каши). Кастрюлю ставьте на огонь и доводите до кипения. После закипания, огонь нужно уменьшить, кашу нужно посолить по вкусу и накрыть кастрюлю крышкой. Когда вода выкипит из кастрюли, можно положить немного сливочного масла, чтобы каша им пропиталась и стала более сытной. В приготовлении рисовой каши есть немало аспектов и нюансов, основной из которых заключается в том, что в зависимости от качества риса, его придется промывать прямо в процессе приготовления, иногда 2-3 раза.

Пшенная каша в бодибилдинге

Пшено нередко называют золотойкрупой и на то есть веские причины. Дело даже не в золотистом оттенке крупы, а в том богатом составе, который она имеет. Ее регулярное употребление значительно снижает риск возникновения инсульта, инфаркта и болезни Альцгеймера. Чуть менее редко данную кашу называют кашей спокойствия, так она положительно влияет на нервную систему человека, а также уберегает организм от чрезмерного стресса и его негативных последствий. Пшенная каша в бодибилдинге ценится за способность препятствовать накоплению жира в организме. Также она благоприятно влияет на работу сердечнососудистой системы, на работу печени и что немало важно для атлета – на работу всей пищеварительной системы благодаря наличию в ней клетчатки.

Пшенная каша содержит в своем составе незаменимые аминокислоты, которые являются строительным материалом для мышц атлета. Также она содержит медленные углеводы, которые помогают очищать организм от шлаков, радионуклидов и токсинов. В составе пшенной каши присутствуют витамины А, В1, В2, В5, В6, РР, Е, а также бета-каротин и фолиевая кислота. Больше 60% каши приходится на углеводы, 3-4% приходится на жиры, 11% на белки. Также в каше немало таких макро и микроэлементов, как фосфор, кремний, фтор, железо, марганец, магний, медь и не только. Что касается калорийности, то энергетическая ценность пшенной каши на 100 грамм готового продукта составляет 343 килокалории, но только в том случае, если она приготовлена на воде и без сливочного масла.

Способ приготовления.Если вы хотите, чтобы пшенная каша сохранила все свои полезные свойства, перед приготовлением, ее необходимо сначала перебрать, а затем промыть холодной и горячей водой. После очистки и промывания, 250 грамм пшенной крупы насыпаете в кастрюлю, смешиваете с водой в пропорции 1 к 2 (на 250 гр. каши – 500 мл воды) и ставите на огонь. Через 10 минут после закипания добавляете соли и немного сливочного масла по вкусу и выключаете огонь. Это нужно для того, чтобы каша впитала в себя воду и пропиталась маслом. Теперь кастрюлю необходимо накрыть крышкой и оставить на полчаса. Когда это время пройдет – каша будет готова. Ее можно сразу подавать к столу, как самостоятельное блюдо, так и в качестве гарнира.

Гречневая каша в бодибилдинге

Гречневая каша хороша тем, что ее можно употреблять и как гарнир к мясным, рыбным, овощным и иным блюдам, так и вообще без ничего. Ее можно приготовить на пару или запарить в кипятке, и без каких-либо добавок она послужит отличной основой для множества диет. Обычная рассыпчатая гречневая каша с маслом создает чувство плотного насыщения. Натуральная зеленая гречка является великолепным источником множества витаминов, минералов и микроэлементов. Гречка широко применяется не только в ежедневном, но также и в реабилитационном и в том числе лечебном рационе питания. За счет наличия большого количества полезных компонентов и свойств, о которых пойдет речь дальше, ее рекомендуют к употреблению буквально всем, от детей до стариков.

Гречневая каша в бодибилдинге получила особую популярность, так как она во многом повторяет состав многих витаминных добавок. В ней содержится железо, калий, кальций, фосфор, цинк, фтор, молибден, кобальт и не только. Она содержит витамины В1, В2, В9, витамин РР (необходимый для метаболизма жиров) и витамин Е. Также в составе гречки есть йод, который оказывает благоприятное воздействие на процессы роста, развития и обмена веществ. Применение каши в бодибилдинге продиктовано также немалой ее калорийностью. На 100 грамм крупы приходится 12 грамм белка и 62 грамма углеводов, что равняется 313 килокалориям. Растительный белок, содержащийся в гречке, всасывается организмом на 80%, что является очень высоким показателем усвоения.

Способ приготовления. Классический способ приготовления гречневой каши выглядит следующим образом. В любую металлическую, керамическую, пластиковую емкость или сито необходимо насыпать 250 грамм гречки (1 стакан) и сначала ее перебрать, чтобы удалить лишнюю шелуху и камушки, а затем хорошенько промыть. Промытую крупу нужно переложить в металлическую кастрюлю, залить водой, исходя из соотношения 1 к 2 (250 гр. крупы на 500 гр. жидкости) и поставить на огонь. Когда процесс дойдет до кипения нужно будет добавить соли по вкусу, затем уменьшить огонь на плите, а саму кастрюлю накрыть крышкой и оставить вариться на медленном огне в течение 20 минут. Когда вся вода выкипит, в кашу можно будет добавить масло, перемешать ее и подавать к столу.

Гороховая каша в бодибилдинге

Гороховая каша для культуриста полезна благодаря обильному содержанию в ней клетчатки, а также, наличию в ее составе ценного растительного белка, который переваривается организмом значительно легче и быстрее, чем белок, который содержится в мясе. Бобовые культуры и горох в частности являются одной из наиболее распространенных и доступных во всем мире основ для рациона. Гороховая каша проста в приготовлении и легко интегрируется в повседневный рацион абсолютно любого человека, от школьника до старика, начиная от Америки, заканчивая Японией. Горох отлично сочетается практически с любыми овощами – с луком, морковью, в том числе с картошкой. Он также великолепно сочетается со злаками, например с рожью или с овсом.

Немалую пользу организму атлета приносит также и витаминный состав гороховой каши. В ней содержатся витамины группы А, В, Е, Н, РР и бета-каротин. Не менее насыщенным является и минеральный состав, в котором присутствует кальций, медь, олово, селен, марганец, цирконий, йод, железо, цинк, алюминий, ванадий, фтор, молибден, бор, титан, кремний, стронций, никель – и это только перечень микроэлементов. Если говорить о макроэлементах, то в составе гороховой каши присутствует калий, сера, фосфор, натрий, хлор и магний. Гороховая каша в бодибилдинге снискала особую ценность не только за счет состава, богатого микро и макроэлементами, но и за счет своей калорийности. В готовом виде, из 100 грамм каши организм способен получить порядка 90 килокалорий.

Способ приготовления. Стакан гороха (250 гр.) необходимо высыпать в металлическую емкость, тщательно промыть холодной водой, после залить 2 стаканами воды (500 мл) и оставить на 1 час. Затем кастрюлю нужно поставить на сильный огонь и довести до кипения. Как только закипит, солите по вкусу, уменьшайте огонь до минимально возможного и продолжайте варить, периодически помешивая и снимая пену. Время приготовления зависит от качества и сорта гороха, из-за чего в некоторых случаях оно может занимать от 45 минут до 2 часов. Горох должен превратиться в однородную массу, похожую на пюре. Теперь можете мелко нарезать лук (зеленый, либо обжаренный на растительном масле), посыпать им сверху кашу, разложить ее по тарелкам и подавать к столу.

Перловая каша в бодибилдинге

Перловкой часто называют разновидность обработанного ячменя. Перловую крупу производят путем отделения оболочки и отрубей от ячменя с дальнейшим его пропариванием. Однако степень очистки негативно сказывается на качестве крупы. Чем сильнее очищена крупа, тем меньше полезных веществ и компонентов она в себе сохранит. Таким образом, высокая степень очистки не является показателем высокого качества крупы. Это нужно помнить и иметь в виду, когда вы в следующий раз пойдете в магазин, и будете выбирать, какую перловку купить. Как показывает опыт, перловая каша в бодибилдинге ценится не очень высоко и применяется нечасто, так как является продуктом, ориентированным скорее на любителя, чем на широкого пользователя.

Тем не менее, даже с учетом своей невысокой популярности, перловка все равно является великолепным источником питательных веществ и энергетических ресурсов. Перловая крупа отличается от других круп высоким содержанием полезной клетчатки и антиоксидантов. В ее составе присутствуют витамины: В1, В2, В3, В6, В9, а также минералы: селен, железо, фосфор, магний и марганец. Перловая каша отлично воздействует на иммунитет, нормализует работу кишечника, предотвращает развитие остеопороза, а также снижает вероятность возникновения многих сердечных заболеваний. Спектр положительного воздействия перловки на организм настолько велик, что ее применяют как при наборе мышечной массы, так и при похудении и даже при наличии диабета.

Способ приготовления. Для приготовления перловой каши вам понадобится 100 гр. крупы залить 600 мл воды. Ставите кастрюлю на огонь и доводите ее до кипения. Затем нужно добавить соли по вкусу, уменьшить огонь на плите и на медленном огне варить 30-40 минут до полной готовности. Воду, которая осталась в кастрюле нужно будет слить, а кашу сразу можно будет подавать к столу. Существует также рецепт приготовления сладкой перловой каши на молоке. Для этого вам понадобится 250 гр. крупы и 750 мл молока. Ставите кастрюлю с молоком на огонь, и когда она закипит, высыпаете в нее перловку и варите кашу в течение примерно 40 минут. За 20 минут до конца приготовления добавляете 1 столовую ложку сахара (по вкусу), немного масла и чуть-чуть ванили.

Манная каша в бодибилдинге

Манная каша для культуристаполезна по многим причинам. Даже не смотря на то, что она не содержит большого количества витаминов или клетчатки, тем не менее, она содержит более чем достаточно медленных, то есть полезных углеводов, за счет чего отлично заряжает энергией, необходимой для тяжелых тренировок. Манная каша укрепляет кости и зубы, так как является неплохим источником кальция. Однако людям с избыточным весом ее употреблять не рекомендуется по причине высокой калорийности. Но в этом случае нужно понимать, что если вы активно занимаетесь фитнесом, бодибилдингом или иным видом физической активности, то повышенный расход энергии будет препятствовать накоплению жировых отложений.

Манная каша в приготовлении несколько отличается от других каш, так как, во-первых, ее можно готовить не только на воде, но и на молоке. Во-вторых, в отличие от той же гречки или риса, манную кашу необходимо контролировать в процессе приготовления, то есть постоянно помешивать, чтобы она не комковалась. При первом приготовлении могут возникнуть некоторые неудобства, связанные с тем, что нужно регулировать огонь, чтобы каша не «сбежала» и одновременно помешивать ее ложкой, чтобы она не комковалась и в том числе, не прилипла к дну емкости. Однако уже на второй или третий раз, подобные манипуляции перестают приводить в замешательство, а со временем, навык приготовления манной каши с легкостью доводится до автоматизма.

Способ приготовления. Необходимо взять металлическую емкость, сполоснуть ее холодной водой, залить молоко и довести его до кипения. После, необходимо по вкусу посолить, либо посахарить молоко, в зависимости от ваших предпочтений. Затем одной рукой помешивая молоко, другой рукой медленно насыпать крупу. Варить кашу необходимо в течение примерно 5 минут до момента полного ее разбухания, при этом продолжая постоянно помешивать. В приготовлении манной каши есть и свои секреты. Секрет №1: манку обычно варят или на воде или на молоке, но их на самом деле можно смешивать, в пропорции 1 к 3 для получения более выразительного вкуса или аромата. Секрет №2: идеальным соотношением считаются именно 6 столовых ложек каши на 1 литр молока.

Заключение

Роль каши в бодибилдинге, как мы уже говорили в начале статьи – чрезвычайно велика. Помимо индивидуальных преимуществ, характерных для каждой, отдельно взятой каши, есть у всех них и одно общее преимущество, о котором стоит сказать под конец. Это доступность круп, то есть их дешевизна. Не секрет, что бодибилдинг – это единственный вид спорта, в котором очень большое и даже основное внимание уделяется именно рациону питания. А это в свою очередь означает, что ежемесячные затраты на еду обычно выливаются в круглую сумму. Так вот, на фоне иных продуктов питания, каши стоят буквально копейки, что делает их ценными в глазах атлета не только с точки зрения энергетической полезности, но в том числе и с точки зрения финансовых затрат.

К слову, каши для культуриста подходят абсолютно любые. То есть, если вы задаетесь вопросом – «Какую кашу купить в следующий раз?», имейте в виду, что вы можете чередовать их в любом порядке. Как мы уже писали в начале, один из главных принципов правильного питания заключается в разнообразии вашего рациона, а это значит, что даже если у вас есть любимая каша, которую вы едите чаще остальных, ее хотя бы периодически необходимо на время исключить из рациона и заменить на другую. Это даст вашему желудку и кишечнику полезную встряску и в то же время, насытит организм новыми питательными веществами. Теперь вы знаете, что крупы для спортсмена – это основа рациона. Ешьте каши, выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, и периодически их чередуйте.

Овсянка для набора мышечной массы

Кто-то желает похудеть, а кому-то просто необходимо набрать нужные килограммы. Часто такая задача стоит перед спортсменами или людьми, которые занимаются бодибилдингом. Овсянка для набора мышечной массы помогает решить проблему без лишних на то усилий, финансовых затрат и осложнений со стороны работы организма.

Этот продукт не только помогает улучшить состояние мышц и тела. Его также используют в качестве ценного помощника для людей, больных анорексией, перенесших тяжелые операции, пациентов с белковым истощением.

Овсяная каша – польза

Овсяный злак – это, прежде всего источник белка, жиров и углеводов. Готовая овсянка, приготовленная на водной основе, имеет до 90 ккал на 100 грамм. Углеводы на 100 грамм овсянки имеют показатель 15 грамм, жиры – 3 грамма. Также она имеет ценный стабилизатор работы ЖКТ – водорастворимую клетчатку, большой витаминный и минеральный состав.

Эти характеристики дают право называть овсяный продукт панацеей для людей с острым дефицитом массы тела.

Для того, чтобы набрать вес, порция овсянки на 1 человека в день (от 20 до 60 лет) должна иметь показатель соотношения: на 1 стакан воды 0,5 стакана крупы, не требующей долгой варки. Это оптимальный размер для тех, кто не занимается активно спортом или физическими нагрузками. Следует учесть, что при использовании молочной основы и разных дополнительных ингредиентов, калорийность продукта возрастает в разы.

Диетологи рекомендуют для набора массы тела употреблять вареную овсянку, которая в процессе приготовления выделяет киселеобразный состав. Это благоприятно влияет на состояние слизистой кишечника и его микрофлору.

Тем, кто хочет нарастить мышцы прекрасно подойдет каша с малым содержанием жидкости. С этим лучше справится сухая овсянка с сухофруктами.

Набор веса с Геркулесом 1000

Люди, мечтающие восполнить утраченный вес, часто обращаются к врачам, диетологам, а также пытаются самостоятельно корректировать вес при помощи БАДов.

Появившийся на прилавках специализированных магазинов «Геркулес 1000» для набора веса сразу обрел своего потребителя по причине эффективности, удобства в использовании и полезного состава. Продукт представляет собой концентрат полезных компонентов, который при регулярном приеме за 1 месяц может добавить к весу 5-6 кг. Ограничением является – не более 1,5 кг в неделю.

Препарат используют:

• для перорального питания ослабленных пациентов;
• при легкой и средней степени истощения;
• для набора массы мышц.

Препарат позволяет при легкой регулировке и поступлении калорий, удерживать набранный вес долгое время. Контролировать процесс можно легко снижая или увеличивая дозировку.

Питательная составляющая уже сбалансирована таким образом, что организм получает все необходимые вещества без необходимости подсчета нужных в продуктах калорий.

Часто спортсмены перед тренировкой не могут четко спланировать рацион. Причина в хаотичном ритме и режиме тренировок, которые забирают большую часть энергии и сил.

На помощь приходит Геркулесовый концентрат, который можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавляя в обычную еду:

1. Одну порцию – 100 гр разводят в 250 мл воды или молока.
2. Употреблять после приема пищи.
3. Рекомендовано выпивать одну 100 граммовую порцию утром и одну порцию вечером.
4. Как только набран необходимый вес, следует снизить употребление препарата в два раза.
5. Если вес начинает набираться уже бесконтрольно, препарат отменяют.

В 1 банке – 14 порций по 100 грамм.

Перед приобретением препарата рекомендована консультация врача.

Овсяная каша для мышц

Процесс наращивания и развития мускулатуры при помощи специальной тренировки и питания в спорте называют бодибилдингом (культуризмом). Эстетический вид, красивое тело, четко прорисованные мышцы – основные показатели этой культуры. Но чтобы получить должный эффект, необходима сушка мышц, которая предполагает избавление от лишнего жира и сохранение всех набранных мышц.

С этой целью включают специальную диету, упражнения и необходимые аэробные нагрузки.

Упражнения это здорово, но без сбалансированного и правильного питания просушка будет сведена к нулю. Овсянка на сушке является одним из основных продуктов, которые выполняют все требования к еде во время этого процесса:

1. Правильный набор калорий.
2. Исключены животные жиры и быстрые углеводы.
3. Увеличено потребление белка.
4. Организм получает высокий энергетический потенциал с меньшими количественными затратами пищи.

Требованием в сушильной диете является и достаточное употребление воды не менее 2 л в день. Это активизирует действие овсяной клетчатки и помогает улучшить процессы пищеварения и долгого насыщения.

Овсяный напиток для спортсменов

Одним из напитков, которые рекомендованы для питания и роста мышц является  протеиновый коктейль с овсянкой.

Ингредиенты

• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 100 мл йогурта;
• 1 банан;
• 1 стакан молока;
• 2 ст. л. меда.

Способ готовки

1. Овсяные хлопья залить теплым молоком.
2. В блендере взбить банан с медом.
3. Добавить овсянку и снова взбить.
4. Добавить йогурт, следя за тем, чтобы консистенция была как у сметаны. Но при желании можно сделать и жидкий напиток.

Овсянка для спортсменов

Приготовить аппетитную овсянку для наращивания мышц дело не сложное, главное рассчитать количество активного белка в уже готовом блюде. Итак, для полезного завтрака понадобятся:

• 0,5 стакана быстрого овса без шелухи;
• молоко – 1 стакан;
• арахисовое масло – 1 ст. л.;
• овсяные отруби – 1 ст. л.
• мед – 1 ст. л.

Способ готовки

1. Кашу сварить до готовности в молоке.
2. Добавить отруби, перемешать.
3. Через 10 минут добавить арахисовое масло и мед.

Хорошим источником растительного белка являются также орехи, фасоль, соя; животного – яйца, творог, куриное мясо, рыба. Включать в рацион спортсмена эти продукты нужно таким образом, чтобы в нем растительного белка было больше, поэтому рекомендуется в готовую овсяную кашу добавлять продукты, богатые животным белком.

отличия длинных углеводов от коротких

Углеводы — это один из важнейших компонентов в рационе питания человека, который дает организму энергию и силы на продуктивную работу. Этот макроэлемент находится в основном в продуктах растительного происхождения. Речь идет об овощах, фруктах, крупах и злаках. Однако их также можно встретить в еде, содержащей белки. Здесь стоит выделить молоко, поскольку в нем есть лактоза. Чтобы узнать как нужно питаться для получения энергии, и какие сахара лучше употреблять, следует сначала разобраться в их видах и свойствах.

Углеводы и их значение для организма человека

Углеводы — это жизненно важный компонент, из одного грамма которого получается около четырех калорий. Конечным продуктом всех видов сахаров является глюкоза. Она участвует в питании центральной нервной системы, жировом обмене и защите тканевого белка от разрушения.

Можно выделить следующие функции углеводов:

• снабжение организма энергией;
• участие в обмене белков и жиров;
• стимуляция центральной нервной системы.

Таким образом, углеводы, как и белки с жирами, очень важны для нормальной работы организма человека.

Углеводы можно классифицировать по видам и группам. Если говорить о видах этих компонентов, то их три:

• моносахариды — глюкоза, фруктоза и галактоза;
• дисахариды — лактоза, сахароза и мальтоза;
• полисахариды — крахмал, гликоген и клетчатка.

Усвоение белков, жиров, углеводов

По группах углеводы делятся на:

• простые — компоненты, к которым относят моносахариды и дисахариды;
• сложные — это полисахариды.

Их еще называют быстрыми и долгими или длинными и короткими. Это связано с тем, что определенные виды сахаров перерабатываются организмом разное количество времени. Данные макроэлементы можно встретить в продуктах растительного происхождения, в мучных изделиях, которые, кстати, сделаны из зерновых культур, в сладостях, в молоке и других продуктах, созданных на основе молока.

Обратите внимание! При недостатке сахара в крови, человек начинает чувствовать усталость и его клонит в сон. Из-за этого он не может нормально работать физически или умственно. Поэтому углеводы можно сравнить с бензином для автомобилей.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница

Длинные и короткие углеводы отличаются по одному важному критерию — скорость расщепления и всасывания. Долгие медленнее перевариваются, поскольку имеют сложную структуру и пока полисахариды не пройдут все этапы строения в обратном порядке, организм не получит нужную энергию. О быстрых говорит их название. Скорость расщепления и всасывания у них намного выше. Однако они имеют еще одну важную особенность. Быстрые углеводы не накапливаются в мышцах в виде запаса энергии. Получив данный компонент организм должен либо сразу пустить его в дело, либо он превратится в жир. Чаще всего это проблема людей, пытающихся заняться похудением, ведь все съеденные ранее сладости принимают вид жировых складок на теле.

Быстрые и медленные углеводы

Стоит также упомянуть такое понятие как гликемический индекс (ГИ). По нему определяется степень усвояемости того или иного продукта питания. Гликемический индекс — это относительный показатель, демонстрирующий влияние того или иного продукта на уровень глюкозы в крови. Чем выше число, тем быстрее усвоится углевод и тем выше будет скачек сахара в крови. С меньшим показателем все наоборот.

Важно! Гликемический индекс не указывает на количество сахара в пище. К примеру, абрикос обладает низким ГИ, но вот финики высоким, при этом оба они очень сладкие.

Примерно спустя 5 минут после употребления пищи с высоким показателем, уровень сахара в организме повышается. Однако данный эффект долго не держится. Именно поэтому спортсмены используют простые сахара для восстановления сил после тренировки или же для быстрого пополнения энергии перед ее началом.

Стоит отметить, что постоянное употребление в пищу простых углеводов недопустимо. Диабетикам они и вовсе противопоказаны.

К слову! В последнее время врачи начали часто фиксировать случаи заболевания диабетом второго типа. По словам специалистов, это происходит из-за регулярного употребления большого количества простых сахаров.

С медленными углеводами совсем другая история. Они должны быть энергетической основой рациона питания. Их структура более сложная, многомолекулярная. Пища, состоящая из этих макроэлементов, не вызывает резких скачков сахара в крови и дает более длительный эффект в виде нужной энергии для организма.

Все спортсмены берут за основу сложные сахара. Такой режим питания дает им возможность запастись энергией, которую затем они используют на тренировках или соревнованиях.

Обратите внимание! Быстрые и медленные углеводы отличаются по количеству времени, в течение которого человек чувствует сытость и бодрость.

Быстрые и долгие углеводы: источники

Высоким показатель ГИ считается, если он находится в диапазоне от 70 до 100 или выше. Низким ГИ считается, если он составляет 10-40. Также есть средний показатель — 40-70. При выборе продуктов питания следует обращать внимание на показатель, поскольку это позволит выбрать пищу наиболее подходящего содержания.

Рейтинг продуктов питания и блюд с быстрыми и медленными углеводами

Еда с низким и средним ГИ

Сюда стоит отнести макароны, которые были сделаны из твердых сортов пшеницы. Также в качестве гарнира можно использовать коричневый рис и овсяную крупу. Гречка особенно популярна у сторонников правильного питания. Кроме того, стоит обратить внимание на такие продукты как киноа, амарант, нут и маш. Для приготовления блюд, требующих муки, лучше всего использовать коксовую муку, муку из цельнозерновой пшеницы или муку из полбы и спельты.

Для перекусов отлично подойдут хлебцы, сделанные из цельнозерновой муки, горький шоколад или шоколад из кэроба. Белый сахар стоит заменить на стевию или кокосовый сахар. Также сладости напитку или блюду придадут сироп топинамбура и мед.

Хлебцы

Полезной едой являются яблоки, абрикосы, грейпфруты, апельсины. Рацион отлично дополнят батат, который можно называть «сахарным картофелем» из-за его сладости, шпинат, фасоль, зеленый горошек, капуста, морковь и помидоры. Из кисломолочных продуктов чаще всего советуют молоко и творог.

Еда с высоким ГИ

В эту категорию часто относят белый шлифованный рис, варенный или жареный картофель, кукурузные хлопья. Список дополняют пшено, макаронные изделия и лапша из мелких сортов пшеницы, различные мюсли с сахаром и даже манная каша. Рисовая, кукурузная и пшеничная мука тоже являются источниками так называемых коротких углеводов. К этой группе еще можно отнести белый сахар, коричневый сахар из тростника и йогурт.

Если человеку нужен быстрый прилив сил, то во время перекуса можно употребить молочный шоколад, сдобную булочку, арбуз, дыню, банан или ананас.

Из вышесказанного можно определить наиболее полезные блюда, которые насытят организм и дадут энергетический заряд на длительный период времени. Это может быть гречневая, овсяная или рисовая каши. Паста из правильных макаронных изделий тоже разнообразит рацион. Можно варить супы из набора бобовых. Если добавлять во все эти блюда мясо курицы, то получится полноценная еда для бодибилдеров, поскольку в период тяжелых тренировок они именно так и питаются.

Гречневая каша

В качестве перекусов можно делать различные фруктовые салаты. Перемешав фрукты с высоким и низким ГИ, можно получить отличную энергетическую смесь, которая наполнит организм энергией, необходимой для физической или умственной работы.

Отличной заменой вредным для организма пирожным и тортам могут стать блины или оладьи, сделанные на молоке, яичном белке и цельнозерновой муке. Блюдо по желанию можно заправить творогом, ягодами и медом.

Существуют различные варианты полезных гамбургеров. Они делаются из цельнозернового хлеба с отрубями. В качестве начинки обычно используются свежие листья салата, помидоры, огурцы, мясо и сыры.

Советы опытных диетологов

Если говорить о принципах питания, то все зависит от того, какой целью задался человек. Для фанатов правильного питания и похудения советы могут быть следующими:

• длинные и короткие углеводы должны грамотно распределяться в течение дня;
• сложные сахара следует использовать в основных приемах пищи, простые можно применять сразу после тренировки или другой тяжелой физической работы;
• основная часть углеводов должна употребляться во время завтрака и обеда;
• следует исключить мучное, кондитерские изделия и конфеты — все они имеют в своем составе простой сахар, который чаще всего откладывается в виде жира на талии и бедрах;
• ужин лучше построить на отварном мясе, овощах и молочных продуктах.

Правильное и сбалансированное питание важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья организма. В какой-то мере дневной рацион влияет на качество жизни человека.

Быстрые углеводы — список и таблица продуктов питания

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Чем вредны быстрые углеводы

Углеводы являются важным источником энергии для организма. Как и белки каждый грамм их приносит 4 ккал. Вред или польза этих веществ определяется их количеством.

Обмен сахаров тесно связан с преобразованием жиров. Если в организм поступает мало углеводов, то он активно сжигает жиры. Если же пища содержит легкие углеводы в больших дозах, то нарушается обмен веществ и жир откладывается «в резерв». С учетом сидячей работы и малоподвижного образа жизни, для жителей городов это неизменно приводит к лишнему весу и постоянному высокому уровню глюкозы в крови.

Легкоусвояемые углеводы – не самая лучшая пища. Постоянное их употребление приводит к плачевным последствиям не только для фигуры. Продукты с высоким гликемическим индексом провоцируют:

• диабет;
• ожирение;
• атеросклероз;
• инфаркт и другие сердечно-сосудистые заболевания;
• кариес.

Еще один большой минус легкоусвояемых соединений – их сладкий вкус, привычка, практически зависимость от которого развивается с самого детства.

Виды углеводов

Углеводы классифицируются так: простые и сложные. Сравнение позволит сделать обоснованный выбор в пользу сложных для сохранения отличной фигуры без ущерба здоровью.

«Хорошие» и «плохие» в плане похудения углеводы

Простые углеводы легко усваиваются, однако параллельно стремительно растет уровень глюкозы в крови. После употребления продуктов с их содержанием быстро возникает чувство голода. Инсулин оказывает разрушительное действие на сосуды.

Полезнее употреблять в пищу сложные углеводы. Список продуктов (таблица) для похудения поможет создавать оригинальные блюда. Медленно усваиваются, заряжают организм энергией надолго.

Основное преимущество — высокая пищевая ценность с невысоким содержанием сахара.

После употребления в пищу в течение длительного периода не возникает ощущения голода – это важно для эмоционального состояния: исключены нервные срывы, раздражительность, депрессии. Сложным углеводам присвоен статус полезных, безопасность подтверждена исследованиями

Отличия быстрых и медленных углеводов

Углеводы – это органические питательные вещества, которые человек получает из пищи вместе с белками и жирами. Энергия, которая обеспечивает процесс жизнедеятельности, берется в первую очередь из углеводов, и только при их недостатке начинают расщепляться жиры и белки. Энергия выделяется при химических реакциях, в ходе которых углеводы расщепляются на воду и углекислоту.

Из сахаров в продуктах встречаются:

• моносахариды – простые углеводы, которые усваиваются сразу;
• дисахариды – состоят из двух молекул, соединенных полимерной цепью, времени для их расщепления требуется больше;
• полисахариды – самые сложные соединения, перерабатываются в организме дольше остальных. Некоторые вообще не усваиваются, например, клетчатка.

Как только глюкоза из пищеварительного тракта попадает в кровь, человек ощущает удовлетворение, прилив сил, у него быстро исчезает голод. Тут же подключается поджелудочная железа и выделяет нужное для усвоения сахара количество инсулина. Благодаря нему глюкоза поступает в ткани, а излишки откладываются в запасы в виде жира. Как только организм расходовал доступный сахар, вновь появляется чувство голода.

Простые, или быстрые, углеводы повышают сахар крови резко, провоцируя авральную работу поджелудочной и всплеск выработки инсулина. В отличие от них, сложные, или медленные, углеводы поднимают уровень глюкозы в крови постепенно, без стресса для организма. Инсулин продуцируется медленно, основная часть углеводов расходуется на работу мышц и мозга, а не откладывается в жир.

В численном виде эти различия хорошо видны в таблицах гликемических индексов продуктов. ГИ – это общепринятый показатель скорости расщепления углеводов и увеличения сахара крови (гликемии). Эта величина установлена опытным путем для каждого вида пищи. За базис взята гликемия, которую вызывает в крови чистая глюкоза, ее ГИ принят за 100.

Высокий гликемический индекс имеют продукты с большим количеством простых углеводов, низкий – с преобладанием сложных. Например, картофель фри имеет индекс 95, а брокколи – всего 15.

Граница между простыми и сложными углеводами условна. Обычно за нее принимают ГИ, равный 50. Все продукты, индекс которых выше 50, относят к быстрым углеводам, меньше – к медленным.

В чем, собственно, разница

Любые углеводы являются источником глюкозы – питательного вещества нашего мозга. А деление на быстрые и медленные углеводы обуславливается скоростью расщепления углеводов в глюкозу.

Простые (быстрые) углеводы – расщепляются слишком быстро и вызывают «инсулиновый взрыв» в нашей крови. К головному мозгу они поступают также быстро, как и к запасам жировых отложений. А главное – энергии от простых углеводов надолго не хватает.

Сложные (медленные) углеводы – расщепляются очень медленно. Инсулин не скачет, все питательные элементы проникают прямо к мозгу. Здоровье и настроение в норме. Силуэт стройный и подтянутый, а сил — хоть отбавляй!

Ну а теперь перейдем к частному.

Продукты, которые содержат много сахара (быстрых углеводов)

Какие углеводы нужны нашему организму

Почти все углеводы должны быть сложными, простые желательны только после серьезных физических или эмоциональных нагрузок и на праздничном столе. В качестве основных источников углеводов в здоровом питании диетологами рекомендуются овощи и фрукты, каши, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и бобовые.

Большое значение имеют особенности хранения, промышленной и кулинарной обработки продуктов. Иногда они способны значительно усилить доступность и скорость усвоения углеводов из продуктов, разница гликемических индексов может составить до 20 пунктов:

1. В большинство готовых продуктов, которые можно купить в магазине, добавлен модифицированный крахмал – быстрый углевод с ГИ=100. Он содержится в колбасе и мясных полуфабрикатах, в кетчупах, соусах и йогуртах, часто присутствует в сдобе и десертах. Те же продукты, изготовленные дома, будут содержать гораздо меньше простых углеводов, чем промышленные.

В овощах и фруктах доступность сахаров повышается в процессе варки. Если у сырой моркови ГИ=20, то у вареной – в 2 раза выше. Те же процессы происходят и при производстве хлопьев из круп. ГИ кукурузной крупы растет на 20%, когда из нее делают хлопья. Таким образом, предпочтение стоит отдавать продуктам, обработанным минимально.
В мучных изделиях углеводы становятся более медленными в процессе вытягивания теста. Спагетти с мясом, особенно немного недоваренные, полезнее пельменей, несмотря на идентичный состав.
Немного уменьшается доступность углеводов при охлаждении продуктов и подсушивании. Горячие макароны повысят глюкозу крови быстрее, чем холодные в составе салата, а свежий хлеб – быстрее, чем сухарики из него. В хлебных корочках углеводы более сложные, чем в его мякише.
Приготовление на пару и запекание сохраняют сложные углеводы в пище лучше, чем варка и жарка в масле.
Чем больше в продукте клетчатки, тем сахара из него усваиваются медленнее, поэтому цельнозерновой хлеб полезнее белого, а целая груша предпочтительнее очищенной.
Чем сильнее измельчен продукт, тем более быстрые в нем углеводы. Лучший пример – картофельное пюре, ГИ которого на 10% выше, чем у вареной картошки.

Углеводы при сахарном диабете и спорте

Употребление углеводов при повышенных физических нагрузках и при заболевании диабетом имеет свои особенности. Спортсменам углеводов нужно больше, чем средняя потребность в них. Сахарный диабет, напротив, требует сильного уменьшения и постоянного контроля поступления глюкозы из пищи.

>> Читайте: могут ли продукты снижать сахар в крови или это миф?

Влияние углеводов на мышцы

Спортсмены расходуют больше энергии, а значит, потребность в углеводах у них повышена. В зависимости от уровня нагрузок глюкозы им нужно от 6 до 10 г на кг веса. Если ее недостаточно, падают интенсивность и результативность тренировок, а в промежутке меньше занятиями появляется чувство постоянной усталости.

Во время тренировки работу мышц обеспечивает не глюкоза, которая находится в крови, а гликоген – особый полисахарид, который копится в мышечных тканях специально на случай повышенных нагрузок. Потраченные запасы гликогена восстанавливаются постепенно, за несколько дней. Все это время в организм должны поступать наиболее качественные углеводы – сложные. За день перед тренировкой медленных углеводов нужно больше всего.

Если занятия длятся больше часа, мышцы нуждаются в дополнительной подпитке. Быстро доставить к ним глюкозу можно, используя простые углеводы – сладкий напиток, банан или сухофрукты. Нужны быстрые углеводы и сразу после тренировки. Период в течение 40 минут после нагрузок получил название «углеводное окно», в это время гликоген в мышцах восполняется особенно активно. Лучший способ закрыть это окно – перекус простыми сахарами, чаще всего используют питательные коктейли из разных комбинаций легкодоступных углеводов – соков, меда, сгущенки, фруктов с высоким ГИ.

Ограничение углеводов при диабете

Второй тип диабета – во многом следствие переизбытка в рационе быстрых углеводов. Частые подъемы сахара крови негативно воздействуют на рецепторы клеток, которые должны распознавать инсулин. В результате в кровеносном русле растет уровень глюкозы, в ответ поджелудочная выбрасывает инсулин, а ткани его игнорируют и отказываются впускать сахар внутрь. Постепенно резистентность к гормону растет, а вместе с ним поднимается и глюкоза крови. В лечении 2 типа диабета самую главную роль играет низкоуглеводная диета. Людям с зависимостью от сладкого непросто перестраивать свой рацион, но выхода нет, иначе сахар крови нормализовать не удастся.

Быстрые углеводы при диабете исключают полностью. Медленные сильно ограничивают, разрешенное количество подсчитывает врач в зависимости от стадии заболевания. Диабетику нужно постоянно взвешивать свою еду и вычислять, сколько в ней углеводов. Чтобы сахар попадал в кровь как можно равномернее, между приемами пищи устанавливают равные промежутки.

Первый тип диабета означает полное отсутствие собственного инсулина у больного. В таких условиях сахар не сможет попасть в ткани, а будет накапливаться в крови вплоть до гипергликемической комы. Диабетики вынуждены постоянно вводить себе препараты инсулина. Углеводы при этом типе диабета приходится подсчитывать с еще большей точностью, ведь именно от их количества зависит дозировка лекарств. Чтобы точно рассчитывать нужную дозу инсулина, ввели понятие хлебных единиц, каждая из которых равна 12 г глюкозы. Простые углеводы при 1 типе заболевания разрешены, но предпочтение рекомендуется отдавать сложным, так как компенсировать медленное поступление сахара в кровь проще, чем стремительное.

Список продуктов с простыми и сложными углеводами

Продукты «хорошие»	Продукты «плохие»
Свежевыжатый сок	Концентрированный сок
Бананы	Конфеты
Молоко	Газировка
Яблоки	Печенья и торты

 

Рафинированные («плохие»)	Нерафинированные («хорошие»)
Картошка фри	Крупы (чечевица, нут, черная фасоль)
Белый хлеб	Овощи (тыква и морковь)
Макаронные изделия (из белой муки)	Коричневый рис
Белый рис	Макаронные изделия из муки цельнозерновой

Действие медленных углеводов на организм человека

Были проведены исследования, относительно того, какие углеводы лучше употреблять на завтрак и есть ли разница. Ведь считается и небезосновательно, что если уж и позволять себе когда-то слабину, так в первой половине дня, да и завтрак является важнейшим приемом пищи, который должен зарядить большим количеством энергии, а что даст ее, как не быстрые углеводы?

Эксперимент

В рамках эксперимента выбранных здоровых детей разделили на две группы, в течение определенного времени одной из которых на завтрак давали сложные углеводы, например, каши, а другой быстрые, например, булочки с маслом. Ведь действительно, многие считают, что употребление хлебобулочных изделий в утренние часы обязательно, зарядит энергией, хорошим настроением и полезными свойствами злаков, поэтому бутерброд или булочка прекрасный и моментальный завтрак для ребенка. Масло в данном случае не учитывалось, так как оно присутствовало и в кашах в том же объеме, как и на бутербродах.

Но результаты были совершенно иными. Дети, которые кушали утром каши, заметьте, не быстрорастворимые, где количество простых углеводов больше за счет огромного количества сахара, чувствовали себя энергичными и сытыми гораздо дольше, да и учились лучше.

Дети, употреблявшие утром простые углеводы уже до обеда испытывали утомленность, сонливость, раздражительность, голод, а показатели в учебе заметно снизились. Не настолько, чтоб ребенок стал двоечником, но стало заметно, что знания усваиваются мозгом хуже. Так что для хорошего начала дня лучше съесть кашу и фрукт.

Почему это происходит?

Дело в том, что в сложных углеводах содержатся дополнительные вещества, мешающие быстрому усваиванию сахаров организмом. Но что же делать, если оказывается, что все привычные вам продукты оказались именно простыми углеводами, хлеб, булки, макароны, рис и так далее, а сладкие каши тоже есть не желательно? Не переживайте! Просто делайте каши менее сладкими, а для вкуса добавляйте твердые фрукты или ягоды. В них по крайней мере есть польза, в отличие от пустого сахара.

А можно варить некоторые каши на воде и с солью, вместо сахара. Хотя тут уж зависит от личных предпочтений. Хлеб замените зерновым, макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы, которые готовятся дольше десяти минут, рис можно заменить на бурый.

Вариантов много, вы найдете, как улучшить качество вашей пищи. Не забывайте, что вы то, что вы едите. Ведь каждая клеточка вашего тела состоит из того, что вы выберете себе в питание, а потом каждая неправильная клеточка начинает свое деление и вот вы уже больны и угрюмы.

Таблица продуктов с простыми углеводами

Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, таблица, в которой представлен список продуктов с простыми углеводами, имеет особую ценность. Также она полезна и для людей, имеющих сахарный диабет, поскольку в ней указан гликемический индекс. А это, как стало известно, напрямую связано с ростом сахара в крови.

При похудении важно держать под контролем количество употребляемых быстрых углеводов, подробный список продуктов указан в таблице

Продукт, 100 г	Гликемический индекс	Количество простых углеводов, г
Финики	146	72
Батон	136	53,4
Спиртные напитки	115	от 0 до 53
Пиво	115	3,5
Арбуз	103	7,5
Кондитерские изделия (пирожные, торты)	103	69,6
Кока-кола	100	11,7
Сахар	100	99,8
Белый хлеб	100	46,7
Гренки из батона	100	63,5
Пастернак	97	9,2
Рисовая лапша	95	83,2
Картофель фри	95	26,6
Лапша из риса	91	83,2
Рис шлифованный	90	76,0
Мед	90	80,3
Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы	90	74,2
Брюква	89	7,7
Булка для гамбургера	88	50,1
Мука пшеничная в/с	88	73,2
Морковь вареная	85	5,2
Кукурузные хлопья	85	71,2
Сельдерей	85	3,1
Репа	84	5,9
Крекеры соленые	80	67,1
Мюсли с орехами и изюмом	80	64,6
Молоко сгущенное	80	56,3
Рис белый шлифованный	80	78,6
Кукуруза отварная	77	22,5
Патиссоны	75	4,8
Тыква	75	4,9
Крупа манная	75	73,3
Пирожное с кремом	75	75,2
Мука рисовая	75	80,2
Соки цитрусовые	74	8,1
Пшено и пшенная крупа	71	75,3
Компоты	70	14,3
Коричневый сахар (тростниковый)	70	96,2
Мука и крупа кукурузная	70	73,5
Манная каша	70	73,3
Шоколад молочный, мармелад, зефир	70	от 67,1 до 82,6
Шоколадные конфеты и батончики	70	73
Консервированные фрукты	70	от 68,2 до 74,9
Мороженое	70	23,2
Сырок творожный глазированный	70	9,5
Дыня	65	8,2
Изюм	65	71,3
Инжир	65	13,9
Кукуруза консервированная	65	22,7
Горошек консервированный	65	6,5
Соки в пакетах с добавлением сахара	65	15,2
Кофе или чай с сахаром	60	7,3
Компот из сухофруктов	60	14,5

Чтобы избежать вреда для здоровья, следует ограничить продукты, содержащие сахар, в меню. Ведь именно он является главным источником простых углеводов. Желательно его вообще рекомендуется убрать из меню, заменив полезными продуктами. Таковыми являются каши, несладкие фрукты и овощи.

Еще одним источником быстрых углеводов является мука. Особенно она вредна для фигуры после тепловой обработки. Поэтому есть смысл ограничить потребление кондитерских изделий, где, помимо муки, содержится большое количество сахара и жиров. Иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада. Сладости помогают мозгу лучше работать, но в избыточных количествах они нарушают функционирования организма.

На заметку! В идеале, необходимо заменить продукты с содержанием сахара ингредиентами со сложными углеводами. Это поможет сохранить здоровье и фигуру.

Некоторые виды овощей и фруктов также являются носителями быстрых углеводов, как видно по таблице. Конечно, они не настолько вредны, как кондитерские изделия, но при похудении от них желательно отказаться.

Здоровым людям, вес которых находится в норме, можно употреблять небольшое количество продуктов, содержащих быстрые углеводы. Ведь они помогают быстро пополнять энергетические запасы. А если употреблять их в ограниченных объемах, это никак не скажется на фигуре

Особенно стоит обратить внимание на фрукты. Но желательно лакомиться такими сладостями в первой половине дня, поскольку к вечеру обмен веществ замедляется

Плюсы и минусы углеводов

Считается, что в общей калорийности пищи углеводы должны занимать около 50%. Если эта цифра гораздо выше, человек неизбежно толстеет, недополучает витаминов, у него страдают мышцы от нехватки белка. Ограничение углеводов рекомендовано больным с нарушениями метаболизма, в том числе при сахарном диабете. В рационе здоровых людей урезать углеводы на длительное время нежелательно. Необходимый минимум – около 100 г чистой глюкозы в сутки, именно столько потребляет мозг. В отличие от других органов, использовать для питания жиры и белки он не способен, поэтому при нехватке сахаров страдает в первую очередь.

Предпочтение нужно отдавать сложным углеводам, так как преимуществ у них гораздо больше:

1. Всасываются медленно, обеспечивая стабильное снабжение энергией на длительное время.
2. В меньшей степени пополняют жировые запасы.
3. Чувство сытости сохраняется дольше.

Преобладание в рационе простых углеводов сказывается на организме отрицательно:

1. Они с большей вероятностью отложатся в жир, чем сложные.
2. Активнее перевариваются и расщепляются, поэтому чувство голода появляется быстрее.
3. Быстрые сахара перегружают поджелудочную железу, принуждая ее вырабатывать чрезмерное количество инсулина. Со временем синтез гормона становится выше обычного, поэтому глюкоза активнее откладывается в жир, а человек начинает съедать больше необходимого.
4. Частые злоупотребления простыми сахарами снижают чувствительность тканей к инсулину, увеличивают вероятность 2 типа диабета.
5. Чаще всего продукты с быстрыми углеводами чрезмерно калорийные, но при этом «пустые» – с минимумом витаминов.

В некоторых случаях простые углеводы имеют преимущество перед сложными. Они быстрее всего купируют голод, полезны сразу после тяжелых нагрузок, например, насыщенной тренировки, помогают организму быстрее восстановиться. В минимальных количествах простые сахара необходимы для лечения гипогликемии у больных диабетом, своевременный их прием может спасти жизнь.

Таблица продуктов с медленными углеводами гликемический индекс меньше 40

Продукты	ГИ
Макароны из твердых сортов пшеницы	39
Айва	35
Морковь	35
Апельсины	35
Горчица	35
Гранат	35
Персики	35
Дрожжи	35
Рис дикий	35
Инжир	35
Сельдерей корневой	35
Семечки подсолнечные	35
Кукуруза	35
Кунжут	35
Томатный соус без сахара	35
Льняное семя	35
фасоль	35
Мак	35
Колбаса	34
Молоко	32
Вино	30
Свекла	30
Квас	30
Сливки 10%	30
Творог	30
Курага	30
Чеснок	30
Маракуйя	30
Мармелад	30
Яблоки	30
Кефир	25
Чернослив	25
Морская капуста	23
Перловая каша	22
Грейпфрут	22
Абрикосы	20
Огурцы	20
Шоколад горький	20
Оливки	15
Орехи	15
Смородина черная	15
Томатный сок	15
Маслины	15
Брокколи	10
Помидоры	10
Капуста белокочанная	10
Лук репчатый	10

Медленные углеводы

Одно время было популярным садиться на низкоуглеводные диеты. Безусловно, этот способ давал свои результаты и достаточно быстро. Но чтобы похудение проходило без негативных последствий для здоровья, вы просто обязаны потреблять углеводы и именно медленные. Их еще называют сложными.

Преимущества сложных углеводов заключается в их медленном усвоении организмом. Это значит, что процесс переваривания (насыщения) протекает настолько медленно, что выработка инсулина проходит в умеренном темпе, что позволяет сохранить чувство сытости еще очень долго. Помимо этого медленное усвоение позволяет сократить риск преобразования углеводов в жир. Как известно, быстрые или простые углеводы очень быстро расщепляются — это дает резкий выброс инсулина и высокий уровень сахара в крови. Этот эффект чреват нагрузкой на поджелудочную железу и формированием излишков жира.

Примеры медленных и быстрых углеводов

Чуть ниже вы можете ознакомиться с небольшим списком сложных и простых углеводов. Этот краткий список продуктов даст вам некоторое понимание того, как нужно подбирать углеводное питание.

1. Медленные

• Бурый (коричневый рис)
• Цельнозерновой хлеб
• Отруби
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Овсянка
• Злаки
• Бобовые
• Горький шоколад (более 85% какао)

2. Быстрые

• Сахар
• Белый рис
• Манная каша
• Морковь
• Белых хлеб
• Банан
• Виноград
• Мёд
• Алкоголь

Никто не говорит, что от быстрых углеводов необходимо отказываться, просто во время похудения их количество должно снижаться до минимума. Даже после того как вы снизите вес, не прекращайте контролировать потребление быстрых (простых) углеводов.

Время потребления медленных углеводов

Немаловажным будет обратить ваше внимание на время потребления сложных углеводов. В дни активных тренировок их можно потреблять в достаточном количестве

В дни отдыха необходимо делать акцент на первую половину дня, т.к. в вечернее время вам уже не требуется много энергии. Имейте в виду, что превышение количества любых углеводов в суточного рационе, приводит к формированию лишней жировой ткани.

Сложные углеводы с белками и углеводами

Существует такое понятие, как баланс жиров, белков и углеводов. Совмещать углеводы и жиры крайне не рекомендуется. Организм не найдет места для такого «коктейля» и отложит лишнее в жир. А вот совмещение углеводов и белков обеспечит организм питательными веществами и энергией без ущерба для фигуры.

Помните, что медленные углеводы – это энергия, питание головного мозга, обмен веществ, восстановление мышц после тренировок и снижение веса.

Для чего нужен гейнер?

Диета для сжигания жира

Что сжигает жиры в организме

Как бороться с голодом

Суточная норма потребления белков

10 Советов по сжиганию жира

Делаем выводы

Быстрые углеводы практически бесполезны для организма, и включать их в меню нужно как можно реже. Незнание меры приводит к заболеваниям эндокринной системы и сахарному диабету.

Но в некоторых случаях такие вещества способны произвести положительный эффект. Например, при наборе мышечной массы или после тяжелой физической работы. Повышение уровня глюкозы провоцирует «броски» инсулина, которые стимулируют «прокачку» крови и транспорт питательных веществ к мышцам. В этом случае гормон поджелудочной железы воздействует на мускулы подобно анаболическим веществам, запуская восстановительные процессы.

Post navigation ← Полезные свойства и возможный вред глицина Хлебные тосты — насколько полезен этот продукт →

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Какие углеводы быстрые и вредные, а какие медленные и полезные? —  Koolinar.ru

Содержание

— Правильно ли отказываться от углеводосодержащих продуктов?

— Когда и как потреблять углеводосодержащие продукты?

— Чем опасен сахар?

— Здоровые продукты с плохим составом

Углеводы — энергетический материал, важный для организма. Представляют собой обязательный элемент любого режима питания. Но, прежде всего, необходимо определить, что такое быстрые углеводы и медленные.

Качества групп питательных веществ определяют их структурные и химические свойства.

Медленные

Хорошими или медленными углеводами называют продукты с низким гликемическим индексом. Характеристики этой энергетической группы:

• наличие витаминов, клетчатки и минералов
• химическая структура, ускоряющая метаболизм
• продолжительное переваривание
• медленное высвобождение калорий

Хорошие, они же сложные соединения, содержатся в цельно зерновых продуктах, необработанном рисе, крупах, орехах, семенах, овощах и фруктах.

Быстрые

Плохие или быстрые углеводы — это питательная группа с высоким гликемическим индексом и свойствами:

• очень быстро перевариваться
• вызывать колебания концентрации сахара в крови
• провоцировать резкое выделение инсулина
• приводить к отложению жировой ткани

Источники быстрых или простых углеводов — продукты, подвергнутые предварительной обработке, лишённые клетчатки, с низкой питательной ценностью.

Быстрые углеводы, список продуктов:

• макароны, произведённые из мягких сортов пшеницы
• картофель, белый хлеб, сдобная выпечка
• кондитерские изделия — торты и десерты
• мюсли, хлопья, белый рис, попкорн, сахар
• каши и пюре быстрого приготовления, мёд
• йогурты и творожные массы с добавками
• варенье, чипсы, лимонады, сладкие напитки, соки

Сбалансированное по углеводам меню состоит главным образом из продуктов, включающих:

• муку тёмного помола
• фрукты и овощи

В этом случае, процессы липогенеза — то есть, образования и отложения жира в организме находятся под контролем.

Следует избегать продукты с легкоусвояемыми углеводами:

• из белой муки
• крупами манного типа
• с добавлениями сахара

Помните — простые углеводы представляют собой калорийную бомбу, лишённую питательных веществ.

К содержанию

Правильно ли отказываться от углеводосодержащих продуктов?

Иногда, люди, в погоне за хорошей формой, решаются избегать употребления любых углеводов. Но, это плохой выбор.

1. Низкоэнергетическое питание относится к кетогенному типу. Недостаток энергетических веществ в рационе приводит к процессу кетоза — сжигания жира, при котором в кровь поступают кетоновые вещества. Это токсины, в частности, угнетающие мозговые функции.
2. Кроме этого, в организме увеличивается выработка гормонов — норадреналина, адреналина и глюкагона. Эти соединения полезны в краткосрочном периоде, а на постоянной основе приводят к истощению организма и эндокринным сбоям.
3. Ещё одним неприятным моментом низкоуглеводного питания является гиперхолистеренемия с быстрым поражением сосудов и риском таких состояний, как инсульт или инфаркт.
4. Всего 3-4 месяца питания без растительных волокон обеспечит проблемы со стороны ЖКТ — рвоту, запор или тошноту. Дополнительно, сформируется дефицит витаминов В, С и А, организм закислится, нервная система станет гиперактивной, мочевая система отреагирует подагрой.
5. Отдельно могут развиться нарушения кальциево- фосфатного, гемоглобинового и глюкозного обмена. То есть, человек познакомится с диабетом 2 типа, остеопорозом или остеопенией.

Поэтому, правильным выбором станет здоровый рацион, богатый на медленный углеводы.

К содержанию

Когда и как потреблять углеводосодержащие продукты?

Есть общие правила употребления энергетических продуктов.

Утром

Можно использовать небольшие количества быстрых углеводов, которые помогут мозгу интенсивно заработать, станут хорошим способом энергично начать день. Утром рекомендуются:

• варенье, джем или мёд
• подслащённые йогурты
• хлопья с сухофруктами

А также, углеводы в кашах — манной, пшённой, из овсяных хлопьев с добавлением фруктов.

Обед

Должен включать сложные углеводы:

• хлеб из цельного зерна
• пасты из твёрдых сортов пшеницы
• тёмные макароны и коричневый рис

Кроме этого, фрукты или овощи в салатах, гарнирах и свежем виде.

Вечер

Начиная с 18-19 часов рекомендуется употреблять только белковые продукты с добавлением листового салата или овощей, кроме картофеля и бобовых.

В зависимости от суточной активности, когда энергичный период сменяется размеренным, необходимо уменьшать объем углеводов в рационе.

К содержанию

Чем опасен сахар?

Если про медленные углеводы можно сказать, что это натуральные плоды и цельные зерна, то из быстрых — самый бесполезный углевод — сахар. Продукт лишён питательной ценности и считается наркотиком века по ряду причин.

Сахар:

1. Стимулирует образование бета-эндорфинов.
2. Даёт иллюзию снятия стресса, кратковременно улучшая настроение.
3. Вырабатывает у людей биохимическую зависимость.
4. Действует на мозг образом схожим с опиоидным опьянением, поскольку, стимулирует те же рецепторы, которые реагируют на морфин, героин и кодеин.

Употребив сладости, люди ощущают спокойствие. Быстро привыкают к схеме пирожное = счастье. В результате попадают в зависимость.

Избыток сахара, как самого яркого представителя плохих углеводов, влечёт:

• гипертонию, раздражительность, гиперактивность
• снижение мыслительных функций, онкопатологии
• угнетение иммунной системы, ускоренное старение
• замедление восстановительных процессов

Далеко не все сознательно выбирают злоупотребление простыми углеводами. Поэтому, полезно знать, где сахар прячется в неявной форме.

К содержанию

Здоровые продукты с плохим составом

Диетические хлопья и конфеты — просто ловушка для покупателей, так как, содержат изрядные дозы сахара. Полезно знать, что этот ингредиент прячется и в несладких продуктах:

• кетчупах и салатных соусах
• мясных и рыбных консервах
• арахисовом масле
• всех сортах хлеба
• йогуртах, мюсли, зерновых батончиках
• колбасах и сосисках

Как найти информацию на этикетке? Прочитать раздел «Углеводы», где следует расшифровка «В том числе сахара». В среднем, на 150 грамм сахаросодержащих, хотя и несладких продуктов, приходится до 2 чайных ложек сахара. Здоровый шоколад или хлопья содержат до 3-5 ложек на те же 150 грамм.

В заключение стоит отметить, что диетологи рекомендуют обращать внимание не только на количество углеводов, но и на присутствие в продуктах жиров, поскольку, сочетание сахара с жиром особенно неблагоприятно действует на здоровье организма.

К содержанию

в чем разница, список продуктов

Колебания глюкозы крови зависят от преобладающего в пище вида углеводов. На данных о скорости и полноте усвоения сахаров из продуктов основано деление на быстрые и медленные углеводы.

Без быстрых организм может легко обойтись, главная их задача – доставить удовольствие человеку. Медленные – неотъемлемая часть рациона, они необходимы для работы мышц, питания мозга, нормального функционирования печени.

 

Здоровому человеку со стандартными физическими нагрузками не стоит бояться ни тех, ни других углеводов. В разумных количествах нормальный обмен веществ способен их утилизировать без последствий для организма. У людей со склонностью к сахарному диабету или с уже диагностированным заболеванием отношения с углеводами сложнее, быстрые им приходится исключать полностью, медленные – существенно ограничивать. Имеет свои особенности и рацион спортсменов, так как глюкозы они расходуют значительно больше.

Отличия быстрых и медленных углеводов

Углеводы – это органические питательные вещества, которые человек получает из пищи вместе с белками и жирами. Энергия, которая обеспечивает процесс жизнедеятельности, берется в первую очередь из углеводов, и только при их недостатке начинают расщепляться жиры и белки. Энергия выделяется при химических реакциях, в ходе которых углеводы расщепляются на воду и углекислоту.

Из сахаров в продуктах встречаются:

• моносахариды – простые углеводы, которые усваиваются сразу;
• дисахариды – состоят из двух молекул, соединенных полимерной цепью, времени для их расщепления требуется больше;
• полисахариды – самые сложные соединения, перерабатываются в организме дольше остальных. Некоторые вообще не усваиваются, например, клетчатка.

Как только глюкоза из пищеварительного тракта попадает в кровь, человек ощущает удовлетворение, прилив сил, у него быстро исчезает голод. Тут же подключается поджелудочная железа и выделяет нужное для усвоения сахара количество инсулина. Благодаря нему глюкоза поступает в ткани, а излишки откладываются в запасы в виде жира. Как только организм расходовал доступный сахар, вновь появляется чувство голода.

Простые, или быстрые, углеводы повышают сахар крови резко, провоцируя авральную работу поджелудочной и всплеск выработки инсулина. В отличие от них, сложные, или медленные, углеводы поднимают уровень глюкозы в крови постепенно, без стресса для организма. Инсулин продуцируется медленно, основная часть углеводов расходуется на работу мышц и мозга, а не откладывается в жир.

В численном виде эти различия хорошо видны в таблицах гликемических индексов продуктов. ГИ – это общепринятый показатель скорости расщепления углеводов и увеличения сахара крови (гликемии). Эта величина установлена опытным путем для каждого вида пищи. За базис взята гликемия, которую вызывает в крови чистая глюкоза, ее ГИ принят за 100.

Высокий гликемический индекс имеют продукты с большим количеством простых углеводов, низкий – с преобладанием сложных. Например, картофель фри имеет индекс 95, а брокколи – всего 15.

Граница между простыми и сложными углеводами условна. Обычно за нее принимают ГИ, равный 50. Все продукты, индекс которых выше 50, относят к быстрым углеводам, меньше – к медленным.

Плюсы и минусы углеводов

Считается, что в общей калорийности пищи углеводы должны занимать около 50%. Если эта цифра гораздо выше, человек неизбежно толстеет, недополучает витаминов, у него страдают мышцы от нехватки белка. Ограничение углеводов рекомендовано больным с нарушениями метаболизма, в том числе при сахарном диабете. В рационе здоровых людей урезать углеводы на длительное время нежелательно. Необходимый минимум – около 100 г чистой глюкозы в сутки, именно столько потребляет мозг. В отличие от других органов, использовать для питания жиры и белки он не способен, поэтому при нехватке сахаров страдает в первую очередь.

Предпочтение нужно отдавать сложным углеводам, так как преимуществ у них гораздо больше:

1. Всасываются медленно, обеспечивая стабильное снабжение энергией на длительное время.
2. В меньшей степени пополняют жировые запасы.
3. Чувство сытости сохраняется дольше.

Преобладание в рационе простых углеводов сказывается на организме отрицательно:

1. Они с большей вероятностью отложатся в жир, чем сложные.
2. Активнее перевариваются и расщепляются, поэтому чувство голода появляется быстрее.
3. Быстрые сахара перегружают поджелудочную железу, принуждая ее вырабатывать чрезмерное количество инсулина. Со временем синтез гормона становится выше обычного, поэтому глюкоза активнее откладывается в жир, а человек начинает съедать больше необходимого.
4. Частые злоупотребления простыми сахарами снижают чувствительность тканей к инсулину, увеличивают вероятность 2 типа диабета.
5. Чаще всего продукты с быстрыми углеводами чрезмерно калорийные, но при этом «пустые» – с минимумом витаминов.

В некоторых случаях простые углеводы имеют преимущество перед сложными. Они быстрее всего купируют голод, полезны сразу после тяжелых нагрузок, например, насыщенной тренировки, помогают организму быстрее восстановиться. В минимальных количествах простые сахара необходимы для лечения гипогликемии у больных диабетом, своевременный их прием может спасти жизнь.

Какие углеводы нужны нашему организму

Для нормального обеспечения организма питательными веществами суточный рацион человека с обычной физической активностью должен включать от 300 до 500 г углеводов, из них минимум 30 г клетчатки — список продуктов богатых клетчаткой.

Почти все углеводы должны быть сложными, простые желательны только после серьезных физических или эмоциональных нагрузок и на праздничном столе. В качестве основных источников углеводов в здоровом питании диетологами рекомендуются овощи и фрукты, каши, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и бобовые.

Большое значение имеют особенности хранения, промышленной и кулинарной обработки продуктов. Иногда они способны значительно усилить доступность и скорость усвоения углеводов из продуктов, разница гликемических индексов может составить до 20 пунктов:

1. В большинство готовых продуктов, которые можно купить в магазине, добавлен модифицированный крахмал – быстрый углевод с ГИ=100. Он содержится в колбасе и мясных полуфабрикатах, в кетчупах, соусах и йогуртах, часто присутствует в сдобе и десертах. Те же продукты, изготовленные дома, будут содержать гораздо меньше простых углеводов, чем промышленные.
2. В овощах и фруктах доступность сахаров повышается в процессе варки. Если у сырой моркови ГИ=20, то у вареной – в 2 раза выше. Те же процессы происходят и при производстве хлопьев из круп. ГИ кукурузной крупы растет на 20%, когда из нее делают хлопья. Таким образом, предпочтение стоит отдавать продуктам, обработанным минимально.
3. В мучных изделиях углеводы становятся более медленными в процессе вытягивания теста. Спагетти с мясом, особенно немного недоваренные, полезнее пельменей, несмотря на идентичный состав.
4. Немного уменьшается доступность углеводов при охлаждении продуктов и подсушивании. Горячие макароны повысят глюкозу крови быстрее, чем холодные в составе салата, а свежий хлеб – быстрее, чем сухарики из него. В хлебных корочках углеводы более сложные, чем в его мякише.
5. Приготовление на пару и запекание сохраняют сложные углеводы в пище лучше, чем варка и жарка в масле.
6. Чем больше в продукте клетчатки, тем сахара из него усваиваются медленнее, поэтому цельнозерновой хлеб полезнее белого, а целая груша предпочтительнее очищенной.
7. Чем сильнее измельчен продукт, тем более быстрые в нем углеводы. Лучший пример – картофельное пюре, ГИ которого на 10% выше, чем у вареной картошки.

Список продуктов с простыми и сложными углеводами

Продукт	ГИ
Рыба	0
Сыр
Мясо и птица
Морепродукты
Животный жир
Растительное масло
Яйца
Авокадо	5
Отруби	15
Спаржа
Огурец
Капуста — брокколи, цветная, белокочанная
Капуста квашеная
Лук
Грибы
Редис
Сельдерей наземная часть
Шпинат, листовые салаты, щавель
Кабачок сырой
Пророщенные зерна
Баклажаны	20
Сырая морковь
Лимон
Малина, ежевика	25
Зеленая чечевица
Грейпфрут
Клубника
Вишня
Ячка
Горох сухой
Фасоль	30
Томаты
Свекла сырая
Молоко
Перловка
Дикий рис	35
Яблоко
Сельдерей корни
Зеленый горошек сырой
Морковь термообработанная	40
Фасоль красная
Сок яблочный, виноградный, грейпфрутовый, апельсиновый без сахара	45
Томатная паста
Рис неочищенный
Сок ананасовый	50
Макароны (цельнозерновая мука)
Гречка
Ржаной хлеб
Банан	55
Кетчуп
Рис	60
Тыква
Свекла после термообработки	65
Дыня
Сахар песок	70
Макароны (мука мягких сортов)
Хлеб белый
Картофель вареный
Пиво
Арбуз
Картофельное пюре	80
Картофель жареный и фри	95
Глюкоза	100

Углеводы при сахарном диабете и спорте

Употребление углеводов при повышенных физических нагрузках и при заболевании диабетом имеет свои особенности. Спортсменам углеводов нужно больше, чем средняя потребность в них. Сахарный диабет, напротив, требует сильного уменьшения и постоянного контроля поступления глюкозы из пищи.

>> Читайте: могут ли продукты снижать сахар в крови или это миф?

Влияние углеводов на мышцы

Спортсмены расходуют больше энергии, а значит, потребность в углеводах у них повышена. В зависимости от уровня нагрузок глюкозы им нужно от 6 до 10 г на кг веса. Если ее недостаточно, падают интенсивность и результативность тренировок, а в промежутке меньше занятиями появляется чувство постоянной усталости.

Во время тренировки работу мышц обеспечивает не глюкоза, которая находится в крови, а гликоген – особый полисахарид, который копится в мышечных тканях специально на случай повышенных нагрузок. Потраченные запасы гликогена восстанавливаются постепенно, за несколько дней. Все это время в организм должны поступать наиболее качественные углеводы – сложные. За день перед тренировкой медленных углеводов нужно больше всего.

Если занятия длятся больше часа, мышцы нуждаются в дополнительной подпитке. Быстро доставить к ним глюкозу можно, используя простые углеводы – сладкий напиток, банан или сухофрукты. Нужны быстрые углеводы и сразу после тренировки. Период в течение 40 минут после нагрузок получил название «углеводное окно», в это время гликоген в мышцах восполняется особенно активно. Лучший способ закрыть это окно – перекус простыми сахарами, чаще всего используют питательные коктейли из разных комбинаций легкодоступных углеводов – соков, меда, сгущенки, фруктов с высоким ГИ.

Ограничение углеводов при диабете

Второй тип диабета – во многом следствие переизбытка в рационе быстрых углеводов. Частые подъемы сахара крови негативно воздействуют на рецепторы клеток, которые должны распознавать инсулин. В результате в кровеносном русле растет уровень глюкозы, в ответ поджелудочная выбрасывает инсулин, а ткани его игнорируют и отказываются впускать сахар внутрь. Постепенно резистентность к гормону растет, а вместе с ним поднимается и глюкоза крови. В лечении 2 типа диабета самую главную роль играет низкоуглеводная диета. Людям с зависимостью от сладкого непросто перестраивать свой рацион, но выхода нет, иначе сахар крови нормализовать не удастся.

Быстрые углеводы при диабете исключают полностью. Медленные сильно ограничивают, разрешенное количество подсчитывает врач в зависимости от стадии заболевания. Диабетику нужно постоянно взвешивать свою еду и вычислять, сколько в ней углеводов. Чтобы сахар попадал в кровь как можно равномернее, между приемами пищи устанавливают равные промежутки.

Первый тип диабета означает полное отсутствие собственного инсулина у больного. В таких условиях сахар не сможет попасть в ткани, а будет накапливаться в крови вплоть до гипергликемической комы. Диабетики вынуждены постоянно вводить себе препараты инсулина. Углеводы при этом типе диабета приходится подсчитывать с еще большей точностью, ведь именно от их количества зависит дозировка лекарств. Чтобы точно рассчитывать нужную дозу инсулина, ввели понятие хлебных единиц, каждая из которых равна 12 г глюкозы. Простые углеводы при 1 типе заболевания разрешены, но предпочтение рекомендуется отдавать сложным, так как компенсировать медленное поступление сахара в кровь проще, чем стремительное.

Оцените статью

&nbsp Загрузка…

Рейтинг автора

Автор статьи

Специалист по питанию и составлению лечебных диет для больных сахарным диабетом

Написано статей

Углеводы: быстрые и медленные

Текст: Екатерина Елисеева

Фото: Fotobank.ru

Без них наш организм не умеет перерабатывать жиры и белки, а печень не будет функционировать нормально. Углеводы усваиваются в виде глюкозы, главным «сладкоежкой», который от всего остального просто отказывается, является головной мозг.

Представим себе пирамиду питания — схематическое изображение принципов здорового питания, разработанное диетологами. Чем ближе к вершине, тем реже стоит употреблять эту группу продуктов в пищу. «Основание» пирамиды составляют продукты, которые стоит есть чаще остальных — это овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. На них должно приходиться около 65% всего рациона. Но это вовсе не означает, что только что вы получили разрешение на бесконтрольное поглощение плюшек, ватрушек и прочих тортов в несметных количествах. Даже если на коробке с выпечкой красуется вожделенная надпись «низкокалорийный продукт», не торопитесь с покупкой! Как правило, это не более, чем маркетинговый ход со стороны производителя. Во-первых, вряд ли при производстве обошлось без транс-жиров, во-вторых, для сравнения всегда держите «в уме» калорийность самых обычных свежих огурцов — это 11 кк на 100 граммов продукта. Ну как, торт с калорийностью 350 кк на 100 граммов все еще кажется вам низкокалорийным продуктом?

Все углеводы традиционно делят на медленные и быстрые — в зависимости от того, с какой скоростью они расщепляются в организме и преобразуются в глюкозу — главный источник энергии. Для измерения скорости ввели специальный показатель — гликемический индекс (ГИ). К медленным (имеющим низкий ГИ) относятся полезные углеводы. Их можно есть каждый день: неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (кроме манной), овощи (кабачки, шпинат, капуста) и несахаристые фрукты: яблоки, киви, грейпфруты.

Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы. Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.

Углеводы с низким ГИ постепенно повышают содержание глюкозы, что исключает резкие скачки сахара в крови и «немотивированные» скачки настроения. Словом, хотите быть спокойной и уравновешенной, выбирайте «медленные» углеводы. Принцип «иногда лучше жевать, чем говорить» весьма актуален для этой части нашего рациона. Дело в том, что переваривание медленных углеводов начинается с фермента, содержащегося в слюне.

Быстрые углеводы (имеющие высокий ГИ), увы не столь полезны. Они, конечно, не яд, но и употреблять их в пищу каждый день не стоит ( к этой группе углеводов относится и алкоголь). Оптимальный вариант — считать всевозможные десерты, выпечку и.т.д. — «праздничной» едой. Питаясь таким образом мы не только следим за своим весом, но еще и помогаем организму. Ведь поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, буквально изнемогает от непосильных нагрузок всякий раз, когда мы едим такую пищу. А сахар в крови прыгает, буквально как кролики по весне — вверх, вниз. А вместе с ним «прыгает» и настроение.

Если вы сели на белковую диету зимой, не удивляйтесь если постоянно будете чувствовать себя подавленной, мрачной или раздражительной. Углеводы в холодную погоду — это источник дополнительной стимуляции серотонина — гормона хорошего настроения.

Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы. Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа. Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки. Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки. Дыня, вяленые финики.

Для вашего удобства мы разместили информацию о ГИ некоторых видов продуктов на специальной отдельной страничке сайта.

Существует еще два вида углеводных продуктов, заслуживающих отдельного внимания всех те, кто следит за своим здоровьем: это овощи, фрукты и сахар.

Клетчатка

За модным нынче словосочетанием «пищевые волокна» скрывается самая обычная пищевая клетчатка, которая представляет собой разновидность углеводов. Клетчатка бывает двух видов — растворимая и нерастворимая.

• Растворимая (например, пектин, который находится в яблоках и грушах) способствует замедлению процесса пищеварения и уменьшает уровень холестерина в крови.
• Нерастворимая (например, шелуха зерновых) не усваивается пищеварительной системой человека — и так и выводится из нее непереваренной. Ее потребление уменьшает вероятность развития такого заболевания, как рак толстой кишки, и возникновения запоров.

Пища животного происхождения (рыба мясо) — клечатки не содержит! Это прерогатива растительной пищи — источник клетчкаи — это овощи, фрукты и зерновые (пшеница и овес). Клетчатка не только улучшает работу ЖКТ, но и опосредованно улучшает и работу жирового (липидного) обмена. Полный отказ от клетчатки может привести к атрофии кишечника.

Сахар

Пищевая промышленность научилась делать сахар настолько чистым, что в белом сахаре — рафинаде, увы, не остается ничего, кроме калорий. «Конкуренцию» по отсутствию полезных веществ — витаминов и минералов ему может составить разве что манка (манная крупа). Но вряд ли кто-то из нас во взрослой жизни регулярно питается манной кашей. Зато тех, кто пьет чай или кофе с сахаром, очень много. Сахар ускоряет выведение кальция из организма, так что сластены рискуют не только набрать лишний вес, но еще и обзавестись остеопорозом. Не оправдывайте свою тягу к сладенькому тем, что без него «голова перестает работать», так как сахар — далеко не единственный продукт, из которого организм может извлечь глюкозу. Фрукты с естественной сладостью ничуть не хуже!

Если уж совсем без сладкого никуда — в зависимости от ваших предпочтений рафинад можно заменить:

• коричневым сахаром (чем темнее цвет, тем меньшей обработке подвергался продукт)
• медом
• зефиром, пастилой или мармеладом.

Помните, что диетологи не рекомендуют съедать более 30-35 килограммов сахара в год. Вам кажется, что это очень много? Не забывайте считать весь сахар (кроме сладкого, он есть буквально во всех «творожках», «легких йогуртах», сухариках и в массе полуфабрикатов, включая так называемые «корейские» салаты). Особого внимания заслуживают покупные соки, которые очень часто оказываются не соками, а нектарами. Как правило, стоят они на одной полке вместе с соками — вперемешку. Само слово «нектар» уже сигнал о том, что производители сочли естественную сладость фруктов недостаточной и добавили сахар.

Быстрые и медленные углеводы

Углеводы это одни из основных питательных веществ для человека, и должны составлять 50-60% в рационе питания от общего количества потребляемых калорий. Они регулируют содержание сахара в крови, что влияет на работоспособность вашего мозга и помогают организму усваивать жиры и белки, которые необходимы для роста мышц. 

Углеводы сохраняются в печени и мышцах в виде гликогена, однако, гликоген определенной мышцы может быть использован только ею. Чем выше интенсивность упражнений, тем меньше запасов гликогена остается в мышцах. Когда его запасы истощаются, наступает утомление.

Соответственно,снижение количества потребляемых углеводов и соблюдение низкоуглеводной диеты может привести к появлению множества физических и психических расстройств, в частности, измождения и падения интенсивности тренировок. Поэтому очень важно правильно выбирать углеводы для своего питания, а также знать какими качествами обладают быстрые и медленные углеводы.
Виды углеводов. Что такое быстрые и медленные углеводы?
Все углеводы состоят из «единиц» — сахариды. Углеводы, содержащие одну единицу, называются моносахариды, две единицы – дисахариды. Их также называют быстрые или простые углеводы. Они быстро повышают содержание сахара в крови, и обладают высоким гликемическим индексом. Углеводы, состоящие из 3 или более единиц, называются полисахариды или сложные, т.е. медленные углеводы. Данные продукты постепенно повышают содержание глюкозы и имеют низкий гликемический индекс.
Быстрые углеводы (простые):
1. Моносахариды – это глюкоза (другое ее название декстроза), фруктоза и галактоза.

Глюкоза – это базовая форма, которая храниться в человеческом организме, как запас энергии в виде гликогена в мышцах и печени. Через капилляры кишечных ворсинок глюкоза попадает в кровеносную систему и с током крови доставляется в печень, где значительная её часть превращается в гликоген. Остальное проходит через печень без изменений и разносится с током крови по всему телу. В природе глюкоза содержится в сладких фруктах и овощах: винограде, ягодах, апельсинах, моркови, кукурузе. Глюкоза также производится в промышленном масштабе. Пример – кукурузный сироп.
Фруктоза — содержится в меде, спелых сладких фруктах и овощах. Усваивается хуже, чем глюкоза. Перед усвоением глюкозы, организм должен сначала конвертировать фруктозу в глюкозу.

Галактоза – входит в состав молока и молочных продуктов (творог, сыр и др.)
2. Дисахариды — сахароза, лактоза, мальтоза.

Сахароза – свекловичный и тростниковый сахар, а также коричневый сахар, черная патока. Содержится в небольшом количестве в овощах и фруктах (до 10%).

Лактоза – молочный сахар, единственный углевод животного происхождения, поэтому очень важный в питании человека. Содержание лактозы в молоке зависит от вида молока и варьируется от 2 до 8%.
Мальтоза — солодовый сахар, образуется в процессе образования солода и ферментации винограда. Присутствует в пиве, мюслях, апельсинах и детском питании, обогащенном мальтозой.

Избыточное потребление простых углеводов (в виде сахара, варенья, кондитерских изделий и даже мёда) оказывает весьма неблагоприятное воздействие на организм. Они быстро высвобождают сахар в кровь, что вызывает моментальную реакцию поджелудочной железы и выброс инсулина. Как результат, снижается уровень сахара в крови. Затем, с помощью печени лишний сахар превращается в жир и накапливается в жировых клетках нашего организма. Спустя 1-2 часа у вас появляется ощущение слабости и сонливости, как будто вы вообще ничего не ели, и вам опять хочется сладкого, чтобы быстрее взбодриться. Таким образом, получается заколдованный круг потребления простых углеводов: сахар превращается в жир — вы набираете вес — у вас возникает чувство голода — и снова все сначала. И так несколько раз в день. В результате развивается ожирение, диабет (изнашивается поджелудочная железа) и высокое давление (лишний сахар в крови — токсин, который разъедает стенки сосудов).
Медленные углеводы (сложные):
Крахмал – постепенно расщепляясь ферментами в желудочно-кишечном тракте, он превращается в глюкозу и поддерживает её концентрацию в крови. Крахмал содержится в картофеле, зерновых и бобовых культурах.

Гликоген – расщепляется в печени непосредственно на глюкозу без промежуточных продуктов. При недостатке углеводов в пище гликоген может образовываться в печени из белков и жиров. В наибольшем количестве накапливается в печени животных. Много его в дрожжевых клетках и в тканях раков и крабов.
Клетчатка — не всасывается в организм, только незначительная её часть переваривается или усваивается в желудке и кишечнике. Большая же часть клетчатки проходит по пищеварительному тракту и выводится из организма. Она стимулирует перистальтику кишечника, выводя из организма холестерин, соли тяжёлых металлов и шлаки. Клетчатка усиливает желчеотделение и обеспечивает чувство насыщения едой. Расщепление её в кишечнике препятствует развитию гнилостных процессов и предупреждает заболевание кишечника и других органов.

Инсулин – полисахарид, образованный остатками фруктозы. Является запасным углеводом многих растений. Например, входит в состав клеток цикория и артишока. Используется как заменитель сахара при сахарном диабете.
Пектиновые вещества – являются стабилизирующим материалом. В незрелых плодах находится пропектин, который при их созревании переходит в пектин.

Сложные углеводы — это богатые клетчаткой продукты, которые улучшают пищеварение. Они медленно высвобождают свой сахар в кровь, чем помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше сохранять чувство насыщения после принятия пищи. За счёт медленных углеводов вы можете сократить количество потребляемых калорий, что позволит вам худеть, при этом у вас будет достаточно энергии для тренировок.
Углеводы и белки
Сокращая количество углеводов, и соблюдая диету, вы все равно должны потреблять необходимое количество белка, для надлежащего баланса питательных веществ. Это предотвратит потерю азота, которая может привести к нарушениям в работе мышц или катаболизму. Кроме того, организму нужен избыточный протеин, который, превращаясь в печени в глюкозу, необходим для поддержания деятельности мозга и центральной нервной системы.
Углеводы в питании
Желательно, чтобы ваше питание сразу после тренировки, включало углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ), то есть быстрые углеводы (сахара), для того, чтобы восполнить углеводные потребности организма, в связи с потраченной энергией. Так как именно в это время открывается так называемое после тренировочное «углеводное окно», когда организм наиболее интенсивно откладывает гликоген в мышцы (ваш энергетический запас). Этот эффект можно усилить добавлением к ним протеина в соотношении протеины-углеводы как один к трем.

Если этот приём для вас не срабатывает и вы не чувствуете существенных перемен, не отчаивайтесь. В этом вопросе многое зависит от ваших индивидуальных особенностей. Есть научное мнение, что прием углеводов, как в разовых больших количествах, так и в виде небольших «дробных» порций в течение 24 часов после тренировки с гарантией восстанавливает гликогеновые запасы.
Для решения узкоспециальных задач можно употреблять быстрые углеводы непосредственно во время тренировки. Речь идёт о готовых смесях содержащих полимеры глюкозы, употреблять которые, желательно не раньше, чем за 10 мин. до начала первого сета.

Перед тренировкой за 30-60 мин. и в течение дня, рекомендуется употреблять углеводы с низким гликемическим индексом, то есть медленные углеводы, которые не вызывают значительного подъема инсулина.
Также быстрые и медленные углеводы в сочетании с белком важно употреблять утром после подъема – это быстро восполнит энергетический дефицит, образовавшийся за ночь. Не стоит есть углеводы вечером перед сном, особенно простые, так как быстрое насыщение крови глюкозой способно блокировать секрецию гормона роста, а то, что не усвоится, будет откладываться в подкожный жир во время сна.

Но какой бы способ вы не выбрали, главное — количество углеводных калорий, необходимое именно вам. Если вы рассчитали его правильно, то закономерно достигните поставленной цели. При этом надо учитывать, что мы не едим углеводы в чистом виде. Совместное потребление углеводов с жирами и мясом замедляет их усвоение, т.е. существенно понижает гликемический индекс.

Правила питания: быстрые углеводы :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

Без нормального баланса белков, жиров и углеводов невозможен здоровый рацион. Но как именно их нужно употреблять? Мы начинам цикл статей об этих важнейших компонентах пищи. И сегодня разберемся, когда лучше есть быстрые углеводы, чтобы не навредить фигуре.

Что такое медленные и быстрые углеводы?

Углеводы — пожалуй, главный источник энергии для организма. И по тому, с какой скоростью он эту энергию получает, углеводы делят на быстрые и медленные (или простые и сложные).

Механизм прост. Когда в кровь попадает сахар (ключевой компонент углеводов), уровень глюкозы в организме повышается, и мы чувствуем прилив сил. А вот с его понижением приходит чувство голода и вялость.

С медленными (сложными) углеводами и то и другое происходит плавно: уровень сахара в крови неспешно растет (за 30-40 минут) и снижается (в течение 3-4 часов). В итоге мы дольше ощущаем себя сытыми и работоспособными.

Простые, или быстрые углеводы, напротив, эти процессы ускоряют: вот почему шоколадный батончик стремительно (через 10-15 минут) дает нам заряд энергии, который потом так же стремительно (в течение двух часов) иссякает. И после этого нам снова хочется перекусить.

Снизить подскочивший сахар в крови помогает инсулин. При потреблении медленных углеводов (если мы съели кашу или овощи), этот гормон выделяется «по плану», без стресса для организма. Быстрые углеводы вынуждают работать тело в аварийном режиме, инсулина выделяется много, и тот стремительно перегоняет поступивший сахар в жировую прослойку.

Впрочем, иногда быстрые углеводы бывают полезны. «Скажем, в тех случаях, когда нам нужно быстро поднять уровень сахара в крови: после интенсивной тренировки натощак или большого (от 6 часов) перерыва между приемами пищи», — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед».

Продукты, богатые быстрыми углеводами

Это мед, сладости, сдобная выпечка, продукты из мягких сортов пшеницы, газировка, соки, некоторые фрукты. «Все плоды и ягоды с небольшим содержанием клетчатки: хурма, виноград, арбузы, дыни, — поясняет Ростислав Молодыко, эксперт по анализу пищевых продуктов лаборатории “Гурман”. — Фруктовые фреши тоже богаты быстрыми углеводами: их структура позволяет сахару попадать в кровь буквально за считанные минуты».

Быстрые углеводы прячутся и в сухофруктах. «Концентрация сахаров в них выше, чем в свежих плодах. К тому же, в процессе приготовления продукты нередко дополнительно обрабатывают сладкими сиропами. Поэтому я бы не советовала ими увлекаться, особенно диабетикам», — рассуждает Марина Аплетаева.

А вот стевия и другие сахарозаменители к быстрым углеводам не относятся. «Сладость им придают гликозиды — вещества растительного происхождения, которые не повышают уровень глюкозы в крови», — поясняет Ростислав Молодыко.

Определить, какой тип углеводов содержит продукт, поможет его гликемический индекс (ГИ). Чем он выше, тем быстрее усваивается сахар.

Быстрые углеводы без вреда для фигуры

Чтобы быстрые углеводы не заставили расплыться вашу талию, не забывайте про главные принципы их употребления.

Правильное время. Любите сладкое? Ешьте его только до обеда. «В первой половине дня организму проще перерабатывать сахар, поэтому десерт можете позволить себе только в первой половине дня. Чем ближе вечеру, тем выше вероятность, что быстрые углеводы отложатся в виде лишних килограммов», — говорит Марина Аплетаева.

Правильная компания. Клетчатка, пектин и белки замедляют всасывание сахара. Поэтому ищите альтернативу любимым лакомствам. «Зефир, мармелад, запеченное яблоко или десерт с творогом для фигуры будут безопаснее, чем торт или кремовые пирожные», — подводит итог Марина Аплетаева.

Всего два правила — и быстрые углеводы не заставят вас стесняться своего отражения в зеркале! Что делать с медленными углеводами, читайте в нашем следующем материале «Правила питания: медленные углеводы».

маска от морщин в домашних условиях – рецепты, как использовать, отзывы

Маски из алоэ благодаря активным элементам, содержащимся в этом целебном растении, уже длительное время используются для ухода за кожей лица. Средства с добавлением этого компонента, приготовленные самостоятельно с соблюдением рекомендаций от специалистов, помогут значительно замедлить старение кожных покровов и улучшат их внешний вид.

Использовать средства с алоэ для ухода за лицом рекомендуется после предварительного изучения имеющихся противопоказаний и полезных свойств, а подбор вспомогательных ингредиентов осуществлять в зависимости от типа эпидермиса, имеющихся проблем и их выраженности.

Полезные свойства и противопоказания

Маски и лосьоны из алоэ имеют следующие достоинства:

• убирают загрязнения из глубинных слоев эпидермиса;
• выравнивают цвет лица, уменьшают выраженность веснушек и пигментных пятен;
• выводят через поры токсические вещества;
• активизируют обменные процессы в дерме на клеточном уровне;
• уменьшают воспаления;
• улучшают процесс кровообращения;
• усиливают регенерационные процессы и защитные функции дермы;
• нормализуют выработку подкожного сала.

Использовать алоэ для лица противопоказано в случае:

• аллергии на компоненты, входящие в состав растения;
• беременности – антрахинон способствует сокращению маточных мышц, что может негативно сказаться на состоянии плода;
• ярко выраженная капиллярная сетка;
• период менструации – растение оказывает сосудорасширяющее воздействие, что может спровоцировать обильные кровяные выделения и даже кровотечение.

Чтобы избежать появления аллергической реакции и сопутствующих негативных последствий, перед началом применения в домашних условиях самостоятельно приготовленных масок для лица с алоэ проводится проба на выявление аллергена.

Для этого нужно немного приготовленной смеси нанести на запястье и оставить на полчаса – если за это время не появится красноты, зуда и отечности, можно применять средство по назначению.

Маски для жирной кожи

Листья цветка алоэ часто используются для ухода за жирным эпидермисом, поскольку это растение помогает уменьшить выработку подкожного сала, сузить поры и уменьшить выраженность постакне.

Из алоэ и коричневого сахара

Смешать 2 ст. л. свежего сока алоэ и 1 ст. л. тростникового сахара. Нанести состав в несколько слоев на лицо, помассировать 2–3 минуты, оставить еще на 15 минут, смыть остатки водой.

Томатная

Измельчить небольшой спелый помидор при помощи блендера, добавить к овощному пюре 2 ст. л. сока растения и 1 ч. л. йогурта без добавок. Распределить смесь по лицу, смыть через 15 минут.

Маски для проблемной кожи

Алоэ рекомендуется добавлять в маски для ухода за проблемным типом эпидермиса – такие средства оказывают тонизирующее, увлажняющее и антибактериальное воздействие.

С мятой

В 2 ст. л. сока алоэ максимально измельчить 2–4 мятных листочка и добавить 3–4 капли эфирного масла чайного дерева. Распределить состав по лицу, если высыпания есть на шее или плечах, можно также обработать эти участки. Смыть через 20 минут, обработать очищенный эпидермис увлажняющим кремом. Для очищения лица с алоэ вера можно использовать листья кинзы или базилика.

С мускатным орехом

Смешать 1 ст. л. сока алоэ с 1 ч. л. лимонного сока и 0,5 ч. л. измельченного в порошок мускатного ореха. Распределить равномерным тонким слоем по лицу, смыть по истечении 15–20 минут.

Маски для лица с добавлением мускатного ореха к соку алоэ помогают не только улучшить состояние, но и возвращают здоровый цвет кожным покровам.

Глиняная

Рецептура глиняной маски с алоэ:

1. Взять 1 ст. л. белой глины и добавить теплой воды так, чтобы по консистенции смесь получилась наподобие густой сметаны.
2. К глиняному составу добавить 1 ч.л. измельченного растения, вымешать.
3. При помощи косметической кисточки распределить смесь по всему лицу и шее, смыть через 20 минут.

Мнение эксперта

Елена Апостолюк

Косметолог

Такое средство поможет уменьшить количество высыпаний, избавит от воспаленных прыщей и черных точек.

Маски для сухой кожи

Увлажнить иссушенные кожные покровы, вернуть эластичность и избавиться от шелушения можно при помощи следующих масок.

Из банана

Соединить по 1 ст. л. сметаны, мякоти банана и алоэ, распределить по эпидермису, смыть по истечении 15 минут. Для максимального эффекта после маски из фрукта и алоэ вера рекомендуется умыть лицо отваром из ромашки и календулы, а затем нанести питательный крем.

Медовая

Хорошо промыть листочек растения, порезать его на небольшие куски и соединить с 350 мл очищенной воды. Поставить состав в кастрюле на слабый огонь, довести до кипения и варить 15 минут. Готовый отвар процедить, добавить 4 ст. л. меда, хорошо перемешать. Когда полученная масса остынет, нанести ее на эпидермис смыть спустя 20 минут.

Увлажняющая маска

Хорошо увлажнить лицо поможет такая маска из алоэ: взбить желток, добавить 1 ст. л. сметаны или сливок с высоким процентом жирности и 1 ст. л. выжатого из сока растения. Распределить равномерно, смыть остатки смеси спустя четверть часа.

Охлаждающая маска

Перемешать по 1 ст. л. сока растения и натурального йогурта, нанести плотным слоем на покраснения. Когда смесь подсохнет, аккуратно удалить ее вручную или при помощи косметических салфеток. Повторить процедуру 2–3 раза подряд.

Очищающая маска

Рецептура:

1. Соединить сок алоэ и лимона в соотношении 2:1.
2. Тонким слоем наложить полученную жидкость на лицо, оставить до полного высыхания.
3. Смыть прохладной водой.

Смесь поможет в борьбе с высыпаниями, глубокими загрязнениями и покраснениями, а также улучшит цвет лица.

Осветляющая маска

Составляющие:

• 1 ст. л. мякоти алоэ;
• 1 огурец;
• 1 ст. л. одуванчика;
• 1 ст. л. петрушки;
• 1 ч. л. сливок.

Травы залить 200 мл воды, довести до кипения и дать полчаса настояться. К отвару добавить сок алоэ и огурца, затем сливки, хорошо вымешать. Намочить бинт или марлю в готовой смеси, положить на лицо, убрать через четверть часа и умыться прохладной водой.

Омолаживающие маски

От морщин

Соединить 2 ст. л. растопленного на пару или жидкого меда и 1 ст. л. выжатого из листочков алоэ свежего сока. Полученную смесь распределить по лицу, смыть через 15 минут. Эта маска из алоэ поможет полностью убрать неглубокие мимические и возрастные морщинки.

Самостоятельно избавиться от мимических и возрастных морщин поможет такой рецепт витаминного средства для лица с соком алоэ:

1. Соединить сок растения и жидкий мед в соотношении 1:1.
2. Добавить 1 ч. л. масла оливы, а также по 2–3 капли витамина А и Е.
3. Кончиками пальцев вбить смесь в кожные покровы, включая области у глаз и губ.
4. Смыть через полчаса.

Для большего эффекта маски для лица листик алоэ, из которого будет выдавлен сок, отрезается от ствола за 5–7 суток до создания смеси. Его нужно завернуть в пергамент и оставить на это время в холодильнике.

С молочными продуктами

Соединить жирный кефир и мякоть алое в соотношении 1:1. Распределить тонким слоем по эпидермису, смыть через 10 минут. Оказывает увлажняющее и питательное действие.

С маслами

Смешать 2 ст. л. сока алоэ с 1 ст. л. оливкового масла, намазать лицо, смыть остатки через 20–25 минут. Эта увлажняющая и тонизирующая маска с алоэ прекрасно подходит для очищения возрастной кожи лица.

С зеленым чаем

Соединить по 1 ст. л. сока растения, мякоти авокадо, пюре из свежего огурца и заваренного зеленого чая. Смесью обработать лицо, смыть по истечении четверти часа.

С яйцом

Соединить желток с 1 ч. л. жирной сметаны и сока растения, распределить по лицу, смыть спустя 20 минут.

Картофельная

К 2 ст. л. сока алоэ добавить 1 ст. л. мелко потертого сырого картофеля и 1 ст. л. жирного кефира. Кашицу распределить, умыться через 20 минут.

Медовая

Соединить 1 ст. л. жидкого меда, 1 ст. л. жирного творога и 2 ст. л. мякоти растения. Распределить равномерным слоем по лицу, смыть через четверть часа. Эта смесь подходит для у

Маски с алоэ для лица

Несмотря на огромное количество антивозрастной косметики, предотвратить неизбежный процесс старения кожи невозможно. Чем старше женщина, тем тщательнее она должна ухаживать за собой. Косметические средства следует выбирать в зависимости от времени года, образа жизни, состояния здоровья (например, от уровня гормонов в крови) и прочих показателей. Одним из наиболее распространенных натуральных косметических препаратов является экстракт, сок или гель алоэ вера. Растение почти не имеет противопоказаний к применению, поэтому его разрешается использовать даже тем, кто расположен к аллергическим реакциям.

Содержание:

Алоэ накапливает большое количество влаги в листьях, поскольку в естественной среде произрастает в сухом и жарком климате. В настоящее время алоэ вера выращивают на огромных плантациях на территории Индии, Мексики, Африки и Азии, но многие делают это в домашних условиях, выращивая полезное растение у себя а подоконнике.

В гелеобразной массе, полученной из алоэ, содержится огромное количество элементов, полезных для клеток кожного покрова: органические кислоты и витамины, минералы, пектин, алоин, флавоноиды. Если же подержать листья растения в холодильнике, концентрация полезных веществ увеличивается в несколько раз.

Полезные свойства для кожи

Регулярное использование сока или геля алоэ вернет коже лица свежесть и упругость, а также насытит клетки необходимыми питательными элементами и восполнит дефицит влаги. Мякоть из листа растения можно использовать для приготовления лосьонов, кремов и масок против старения и ранних морщин на лице. Ежедневное использование алоэ для кожи лица поможет:

• восстановить баланс влаги;
• нормализовать процесс выделения кожного жира;
• избавиться от жирного блеска;
• активизировать процесс обновления тканей кожного покрова;
• избавиться от мелких морщин и складок;
• сделать пигментацию менее заметной;
• устранить акне, воспаления и зуд.

Экстракт растения можно добавлять абсолютно во все косметические средства, а также использовать для лечения ран, ожогов и прочих проблем с кожей.

Как правильно применять растение для ухода за кожей лица

Алоэ можно использовать как в чистом виде, так и в сочетании с другими компонентами, так как сок и гель, полученные из листьев растения, прекрасно сочетаются с любыми продуктами.

Свежеприготовленным соком из алоэ можно протирать лицо по утрам, средство заменит дневной крем и защитит дерму от воздействия ультрафиолета. Если на некоторое время поместить сок в холодильник, он застынет до состояния геля, тогда средство можно использовать в качестве питательной и тонизирующей маски для лица.

Характерная особенность комбинированной кожи – излишняя сухость на щеках и чрезмерная жирность в Т-зоне. Для того чтобы устранить сухость, на проблемные зоны наносят увлажняющую маску с алоэ, а в Т-зоне кожу обрабатывают маской для жирного типа эпидермиса.

Рецепты

• Омолаживающая маска (рецепт Клеопатры)

Говорят, древнеегипетская царица Клеопатра пользовалась косметикой из столетника и поэтому надолго сохранила красоту и молодость. Рецепт древней маски с алоэ состоит только из натуральных продуктов, которые найдутся у любой хозяйки. Берут по 100 г меда и молока, подогревают немного на водяной бане, добавляют одну столовую ложку алоэ, размешивают и наносят на кожу. Продолжительность процедуры – от 15 до 20 минут, затем умываются теплой водой. Если пользоваться этим рецептом регулярно, можно избавиться от отеков и морщин, пигментные пятна станут менее заметными, а кожа приобретет мягкость и бархатистость.

• Универсальная, для всех типов кожи

Этот рецепт пришел из Индии, независимо от типа кожи, после нанесения средства кожа становится эластичной, гладкой и сияющей. На две столовых ложки растопленного меда берут такой же объем сока из мякоти алоэ, добавляют столовую ложку куркумы и по две капли масла розы и глицерина. Готовую смесь помещают в холодильник, спустя час средство можно наносить на поверхность кожного покрова. Перед процедурой нужно очистить лицо от макияжа и загрязнений. Продолжительность процедуры – не более получаса.

• Рецепт с ароматическими маслами

Для получения высоких результатов можно добавить к алоэ любое ароматическое масло. Например, для ухода за стареющей кожей косметологи рекомендуют применять масло розы, которое улучшает эластичность, в качестве омолаживающего средства к столетнику добавляют масло иланг-иланга, лаванды или лимона. Маски с натуральными маслами способствуют сужению пор, глубоко очищают кожу от загрязнений и разглаживают морщины.

Один лист растения вымывают холодной водой, потом счищают шкурку и аккуратно извлекают мякоть. В полученную гелеобразную массу добавляют эфирное масло (из расчета две капли на две столовых ложки геля) и обрабатывают кожу. Через 15 минут умывают лицо теплой водой.

Процедуру следует выполнять не чаще трех раз в неделю, утром или вечером. Сразу после удаления остатков маски не следует наносить крем – дайте коже «подышать» около получаса, за это время клетки полностью усваивают полезные элементы.

• Столетник для зрелой кожи

Соединяют столовую ложку свежего сока алоэ, такое же количество жирной сметаны и половину столовой ложки меда. Полученным составом обрабатывают лицо, выдерживают четверть часа, затем смывают прохладной водой.

• Омолаживающая маска для тех, кому за 30

Данный рецепт поможет справиться с возрастными изменениями, которые становятся более заметными после 30 лет. Маска с соком алоэ и маслом из зародышей пшеницы сделает менее заметной пигментацию, вернет коже упругость и разгладит мелкие морщинки.

К двум чайным ложкам жирного крема добавляют одну столовую ложку масла из зародышей пшеницы и одну чайную ложку сока столетника. Размешивают и накладывают на проблемные участки, включая зону вокруг глаз. Продолжается процедура не более 15 минут, потом смывают водой.

Кроме регулярного нанесения масок и лосьонов из алоэ, можно воспользоваться замороженным соком – кубиками льда протирают лицо для того, чтобы быстро освежить кожу перед важной встречей. Отличное средство для повышения тонуса мышц и сосудов – контрастные умывания, чередование холодной и теплой воды препятствует формированию морщин.

Любая домашняя косметика с алоэ по своей эффективности абсолютно не уступает дорогостоящим средствам от известных производителей, а дополнительным ее преимуществом считается отсутствие компонентов, вредных для здоровья.

Алоэ от морщин вокруг глаз: сок, гель, рецепты масок

Алоэ – растение, о пользе которого известно давно. У многих из нас он растет дома на подоконниках. Разновидностей этого замечательного растения более 500, но самыми распространёнными и востребованными в косметике являются 2 – алоэ вера и алоэ древовидный или столетник. Эти два вида различаются, в основном, по внешнему виду. Алоэ вера выглядит как куст, плотные сочные листы растут из общего основания. У столетника листы растут из толстого ствола, напоминая деревце.

В своей структуре лист содержит два важных компонента, использующихся в косметических нуждах: гель и сок. Их состав богат микроэлементами и витаминами.

Кожа вокруг глаз

Коже в области глаз требуется особый уход ввиду её структурных и функциональных особенностей.

• Толщина слоя кожи под глазами в пределах 0,5 мм, что значительно меньше, чем на остальных частях лица.
• В подкожном слое отсутствуют потовые, сальные железы и жировая клетчатка с набором питательных веществ, что делает её уязвимой от изменений внешних условий. Перепады температуры, ультрафиолетовое облучение, воздействие ветра не лучшим образом отражается на состоянии этой нежной части лица.
• Отсутствие в коже коллагена и эластина при достаточно интенсивной физической нагрузке неблагоприятно сказывается на внешнем виде. В течение дня кожа несколько тысяч раз сжимается и расслабляется во время мигания. Кожный покров вокруг глаз раньше начинает стареть и покрываться морщинами.
• Скапливаемая в организме во время сна вода в первую очередь вызывает заметные отёки вокруг глаз, тем самым растягивая кожу.

Польза алоэ для кожи

В косметологии алоэ для кожи вокруг глаз признан одним из ценнейших продуктов. Основу приготовления домашней косметики составляет сок этого растения.

Польза алоэ заключается в его богатом составе, в который входят:

• витамины А, С, Е, группы В
• минеральные соли
• гликозиды
• углеводы
• флавоноиды
• эфирные масла
• дубильные вещества
• другие биологически активные компоненты

Для получения хорошего косметического эффекта нужно правильно готовить сок и грамотно сочетать его с другими ингредиентами.

Полезные свойства алоэ многочисленны:

• Хорошо очищает и дезинфицирует кожу.
• Снимает воспалительные процессы.
• Помогает устранять угри и прыщи.
• Оказывает противоаллергическое воздействие.
• Является сильным антиоксидантом.
• Питает и увлажняет кожный покров.
• Восстанавливает здоровый привлекательный вид за счёт активизации обменных процессов на клеточном уровне.
• Регенерирует кожные ткани, пострадавшие от избыточного воздействия солнечных лучей.

В результате воздействия косметических средств, включающих сок алоэ, кожа претерпевает удивительные изменения:

• Замедляются процессы старения.
• Восстанавливается эластичность.
• Заживают ранки и порезы.
• За счёт стимуляции выработки коллагена кожный покров становится более гладким, что делает эффективным алоэ от морщин вокруг глаз.
• Лицо приобретает ухоженный и подтянутый вид.

Меры предосторожности

Противопоказания имеются только при использовании лекарств на основе алоэ внутрь. При нанесении составов с соком алоэ на кожу нужно лишь соблюдать некоторые меры предосторожности.

Хотя алоэ аллергеном не является, косметологи рекомендуют проверить реакцию кожи на продукт за сутки до косметической процедуры. Для этого на ночь ватным тампоном наносят сок на внутреннюю сторону локтя. Если утром следы реакции организма отсутствуют, сок алоэ можно смело использовать в уходе за лицом.

Наносить смеси рекомендуется только на кожу, тщательно очищенную от макияжа, загрязнений и сальных выделений. При попадании состава с растительным компонентом в глаза необходимо быстро и тщательно промыть их.

Длительное пребывание масок с соком алоэ на лице может спровоцировать лёгкое покалывание и жжение. При появлении нежелательных симптомов рекомендуется немедленно смыть маску и смазать кожу привычным кремом.

Правила ухода за кожей вокруг глаз

Питательные и увлажняющие средства лучше готовить и наносить утром. Макияж снимается ватными дисками или салфетками с помощью специальных средств. Средства для зоны возле глаз наносят легкими постукивающими движениями, кожу нельзя растирать и растягивать.

Необходимо иметь в виду, что регулярное появление мешков под глазами может свидетельствовать о заболеваниях сердечно-сосудистой системы или почек. Маски с алоэ, конечно, положительно воздействуют на кожу, но консультации с врачами соответствующего профиля необходимы.

Крем от морщин с алоэ

Избавляются от морщинок в области глаз с помощью крема на основе сока алоэ. Зимой такой крем для сохранения тонуса кожи просто незаменим.

В его состав входят:

• 2 ч. л. сока
• 2 ч. л. воды кипячёной
• 5 ч. л. воды розовой
• 0,5 ч. л. мёда
• 60 г свиного нутряного жира

Все компоненты, кроме жира, смешиваются и нагреваются на водяной бане. Жир добавляется небольшими порциями, смесь тщательно перемешивается. Крем готов к употреблению, хранится в холодном месте в стеклянной посуде, плотно прикрытый крышкой.

Иногда появляется необходимость быстро убрать синяк под глазом. В этом случае хорошо применять крем, приготовленный из сока столетника и вазелина.

Чистый алоэ от морщин

В косметических целях подходят примочки и протирания соком алоэ. Протирать нежные участки кожи можно свежим соком. Но лучше использовать срезанные листы после двухнедельной выдержки их в холодильнике. Дело в том, что при отсутствии света и тепла в листах производятся биологически активные вещества, положительно воздействующие на кожный покров.  После выдерживания в холоде листы промывают и выжимают сок.

Сок можно замораживать, а затем протирать проблемные места холодными кубиками. Процедура воздействует тонизирующе и убирает мешки под глазами.

У столетника в первую очередь обрывают листы, расположенные внизу ствола. Они более мясистые и богатые полезными веществами.

Лечение соком проводится в течение 10-20 дней, после чего необходим перерыв на 10-15 дней.

Если под рукой нет свежих растений, препараты алоэ можно приобрести в аптечной сети. Жидкий экстракт алоэ применяют для приготовления любых косметических составов. Применяют его и в чистом виде. Содержимое ампулы аккуратными движениями втирается в кожу вокруг глаз. Для смягчения действия экстракт смешивается с яичным желтком.

Маски

Удобным и эффективным способом ухода за кожей являются маски от морщин вокруг глаз с алоэ. Маску просто приготовить в домашних условиях, рецепт её, как правило прост.

Алоэ с глицерином

Маска из сока алоэ с глицерином идеально подходит для сухой увядающей кожи.

Готовится она из следующих ингредиентов:

• 2 ст. л. сока
• 1 ст. л глицерина, разбавленная 2 ст. л. подогретой воды
• 1 ч. л. мёда
• щепотка овсяной муки

Если консистенция получилась плотной, разбавляют тёплой водой. Наносится маска на 20 минут, после чего смывается также тёплой водой.

С молоком и соком алоэ

Для приготовления маски берут в равных долях сок и молоко. В зависимости от типа кожи в смесь добавляют желток или сливки по 1 ч. л. Такая маска хорошо справляется с тёмными кругами под глазами.

С творогом

По одной части мёда и творога смешивают с двумя частями сока столетника. Предназначена такая маска для нанесения на уставшую кожу под глазами. Высохший состав смывают и смазывают место нанесения смеси привычным кремом.

С алоэ и мёдом от морщин

Отлично увлажняет и разглаживает морщины маска из алоэ с мёдом. Для приготовления берут по 1 ч. л. сока, мёда и детского крема. Добавляют 2 капли эфирного апельсинового масла. Смешивают и аккуратными движениями наносят на проблемную зону.

От глубоких морщин

Хороший релаксирующий и лифтинговый эффект даёт маска из сока алоэ с огурцом. Примерно по 100 г листов столетника и огурца измельчают в блендере и слегка разбавляют минеральной водой, предварительно выдержанной в открытой бутылке в течение суток.  Маска выдерживается на лице 20 минут и смывается.

На основе овсяной муки

Маска с овсяной мукой полезна для сухой кожи. В её состав входят 4 ингредиента:

• сок алоэ
• овсяная мука
• мёд
• глицерин

Компоненты перемешиваются и разбавляются тёплой водой. На лице держат 25 минут.

Как вы видите, алоэ отлично подходит в качестве разглаживающего и противоотечного косметического средства. Но при появлении аллергической реакции, зуда, следует незамедлительно прекратить его использование и проконсультироваться с врачом.

Алоэ для лица — 30 рецептов травников

Алоэ для лица в домашних, мази и целебные эликсиры издавна применяли для улучшения своего здоровья, внешности. Домашние маски с алоэ применяют для всех типов кожи. При помощи эффективной процедуры можно обезжирить жирную кожу, а суховатую кожу полезные маски с алоэ отлично увлажняют, подпитывают необходимыми веществами.

Что же касается начинающей стареть зрелой кожи, то алоэ для этой кожи лица станет замечательным средством, которое увлажнит, подтянет и сделает незаметными небольшие морщины.

» » » » Алоэ для здоровья « « « «

Если кожа имеет ряд таких проблем как частые высыпания, склонность к образованию прыщей алоэ для лица в домашних условиях продезинфицирует, удалит очаги воспаления, поможет вылечить угри. Единственным противопоказанием для масок с алоэ может быть аллергия на комнатное растение или другие ингредиенты в составе.

Польза алоэ для лица

• снимает воспаление
• способствует заживлению ран
• убивает микробов
• имеет хорошие омолаживающие, регенерирующие свойства
• отлично очищает кожу
• рекомендуют в борьбе с угрями, прыщами
• помогает избежать обезвоживания
• питает
• выравнивает турбугор
• отдаляет старение кожи, дряблость
• хорошо смягчает кожу
• делает более свежим цвет лица
• полезен при повышенной жирности кожи
• помогает в лечении заболеваний кожи
• защищает кожу от не всегда благоприятного воздействия

Как приготовить маску с алоэ

Срезают листья растущие снизу, промывают. Без освещения при низкой температуре целебные вещества, оказывающие положительное действие на кожу активируются. Для этого перед использованием листочек комнатного растения оборачивают бумагой, помещают в холод.

» » » » Рецепты травников от морщин « « « «

Рецепты домашних масок с алоэ

Омолаживающая маска

• 1ч.л. только что отжатого сока алоэ для лица
  
• жирный крем — 2ст.л.
• 1ст. ложка маслица зародышей пшеницы

Соединяют все. Смазывают кожу, можно нанести под глаза. Маска из алоэ приготовленная дома поможет омолодить, освежить, суховатую, дряблую кожу. Применяют не чаще двух раз за 7 дней.

» » » » Банановые маски для кожи лица « « « «

Маска медовая с алоэ

• 2ст. л. мякоти комнатного растения
• пряность куркума — 1ст.л.
• хороший мед — 2 ложечки
• по 2 капельки аптечного глицерина, масла розового

Смешивают и тщательно растирают. Как только масса станет однородной ставят в холод, выдерживают час. Смесь наносят на 1/2часа, чтобы улучшить, омолодить кожу, придать, здоровый свежий вид. Применяют дважды за неделю.

» » » » Народные рецепты от розовых угрей « « « «

Алоэ от прыщей

Один промытый листочек мелко рубят, подливают к нему половину литра воды и нагревают. Как только лекарственное средство закипит, уменьшают огонь до минимума, выдерживают 1/4часа. К процеженному, охлажденному составу добавляют около 4 столовых ложек меда. Затем смазывают проблемные места на 1/4часа. Применяют через день для достижения положительных результатов.

Маска творожная из алоэ

• 2ст.л. отжатого сока комнатного растения
• творог — одна 1 ложечка
• 2ч.л. меда

Растирают перечисленные ингредиенты. Смазывают лицо на 1/4часа. Маска с соком алоэ полезна для начинающей увядать кожи. Хорошо смягчает, тонизирует, увлажняет, помогает уменьшить количество морщинок.

» » » » Рецепты с черной глиной для кожи « « « «

Масляная маска с алоэ

• ложечка постного масла
• 2 л. свежайшего сока комнатного растения

Состав из перечисленных компонентов наносят на лицо, шею, выдерживают на 1/2часа. Маску из свежего сока алоэ применяют для вялой, бледной, начинающей стареть кожи.

Маска из сливочного масла и алоэ

Составом из двух компонентов смазывают кожу, оставляют на 22 минутки. Применяют дважды за неделю, чтобы смягчить сухую, часто шелушащуюся кожу.

Маска фруктовая с кашицей алоэ

• кашица из любых фруктов — по 1ст.л.
• постное масло — 2ч.л.

Для приготовления маски хорошо подходят плоды авокадо, мякоть дыни, свежие плоды абрикосов. Для более жирной неплохо подойдут спелые яблоки, ягоды винограда или мякоть персика. Смесь наносят на 25 минут, чтобы освежить, смягчить, пополнить витаминами. Применяют дважды за 7 дней.

Алоэ для жирной кожи

Отвар травки шалфея — 1ст.л. заваривают 1/2литра кипящей воды, выдерживают около 12 минут на малом огне, плотно закрывают и оставляют до охлаждения.

Еще одна маска с шалфеем — перемешивают взятые по 2ст.л. сок отжатый алоэ, пюре черной редьки, прибавляют такое же количество отвара травы шалфея. Состав накладывают на кожу. Маска для кожи с проблемами из шалфея отлично тонизирует, обесцвечивает пигментацию, помогает удалить угри.

Маска от морщин из алоэ

• один свежий желток
• пюре из алоэ — 2ст.л.
• молоко средней жирности — 2ст.л.

Все смешивают, дают постоять около 1/4часа. Время — 20 минут. Если кожа имеет склонность к сухости, есть стянутость после умывания молоко заменяют сливками. Маска из комнатного растения алоэ питает, помогает избежать раннее старение кожи.

» » » » Польза розовой воды для кожи лица « « « «

Увлажняющая глицериновая маска с соком алоэ

• по 1ч.л. глицерина и немного подогретого меда
• ложка свежего сока растения алоэ
• вода прокипяченная — 5ст.л.
• немного муки

К 2ст.л. ложечкам подогретой воды прибавляют глицерин, сок растения, мед и муку для густоты. Масса по консистенции должна получиться как крем. Время действия очищающей и хорошо увлажняющей маски около 1/3часа. Применение — дважды за неделю.

Маска из алоэ для улучшения цвета лица

• столовая ложечка истертой картошки
• сок 2ст.л.
• немного кефира

Соединяют, наносят на двадцать две минутки. Хорошо освежает, отбеливает вялую, тусклую кожу. Применяют дважды за 7 дней.

» » » » Как быстро удалить синяк от удара « « « «

Маска яичная с алоэ

2ст. ложечки сока комнатного цветка, свежеотжатый сок небольшого лимончика, белок свежего яйца. Смесь наносят в три слоя. Маску применяют для угреватой, пористой кожи с жирноватым блеском.

Маска алоэ авокадо

• по 1ст.л. кашицы растения и авокадо
• столько же масла оливы

Соединяют все компоненты, вымешивают до ровной, однородной массы. Время — 1/4часа. Применяют для кожи с признаками увядания дважды за 8 дней.

Маска с травами и алоэ

• 1ст. л. свежего сока алоэ

Травы — 3ст.л. цветков липы, по 2ч.л. травы зверобоя и ромашки обыкновенной, 1ч.л. высушенных лепесточков роз. Запаривают травы небольшим количеством кипятка. Через 1/3часа подливают сок полезный комнатного растения алоэ. Салфетку смачивают теплым средством, выкладывают на лицо. Время — 1/4часа. Используют если нужно очистить, омолодить чувствительную кожу.

Маска с маслом персика и алоэ

• 3ч.л. хорошего увлажняющего крема
• 2ч.л. мякоти растения алоэ
• чайная ложечка водки

Данная смесь хорошо питает, смягчает, обеззараживает любую. Используют дважды за 7 дней для воспаленной, прыщавой кожи.

Медовая маска с алоэ

• 2ст.л. теплого меда
• 1ст. л. сока комнатного цветка

Маска удаляет небольшие морщинки, придает свежий, красивый цвет начинающей стареть, возрастной коже. Используют через день.

Огуречная маска с алоэ

• один средний свежий огурчик
• цветок алоэ и обыкновенный одуванчик — 1ст.л.
• 1ч.л. сливок
• 1ст.л. мелко порубленной петрушки

Запаривают измельченную травку, дают постоять около 25 минуток. Затем прибавляют соки огуречный и алоэ, подливают сливки. Смачивают салфеточку, выкладывают на лицо. Время — 24 минуты. Маска хорошо осветляет покрытую веснушками или пигментацией, неплохо увлажняет, снимает воспаление, обеззараживает. Применяют через 3 дня.

Сметанная маска с алоэ

Соединяют по 1ст.л. алоэ и свежей сметаны, добавляют чайную ложечку немного подогретого меда. Маску применяют для бледной, возрастной кожи — 1/4часа.

Маска для сухой кожи с алоэ

Растирают 2ст.л. творога с 1ч.л. меда, прибавляют одно взбитое яйцо, сок — 2ст.л. Маска хорошо омолаживает, питает, подтягивает кожу лица и область шеи. Применяют для положительного эффекта 10 масок через два дня.

Маска чайная

По 1ст.л. сока растения, мякоть огуречную и авокадо, зеленый чай. Перемешивают, дают постоять около получаса. Время использования тонизирующей, отбеливающей маски 22 минуты.

Глиняная маска с полезным соком алоэ

• по 1ст. ложечке зеленой или другой глины, воды из розы
• 1ст. л. сока комнатного растения
• 5 капелек эфира розы

Для очищения, избавления от жирности и сужения пор наносят на 1/3часа дважды за 7 дней.

Маска питательная с медом и алоэ

• порошок любых водорослей — 1ст.л.
• немного подогретый мед — 2ст.л.
• одна капсула витамина Е
• по 3 капельки масла какао и карите

Запаривают водоросли кипящей водой, выдерживают 1/2часа. Добавляют остальные ингредиенты. Для омоложения, питания лица, шеи применяют 1/4часа.

Маска из майонеза, алоэ и яичного желтка

• по столовой ложечке майонеза, меда
• 2ст.л. сока комнатного цветка
• один свежий желток

Cмесь наносят на пол часа для увлажнения, питания, смягчения любой кожи через три дня.

Маска из белой глины

• водка, глина — по 1ст.л.
• 100г мякоти растения
• около 50г меда
• масло косточек виноградных 2ст.л.

Соединяют чуть подогретый мед с остальными компонентами, дают немного постоять. Смазывают жирноватую кожу дважды за 7 дней, чтобы сузить большие поры, очистить, омолодить.

Лимонная маска с алоэ

• сок свежеотжатый лимона — 1ч.л.
• по 2ст.л. кашицы комнатного растения, творога

Домашняя маска с кашицей алоэ благодаря добавлению лимонного сока хорошо осветляет, увлажняет любую кожу.

Миндальная маска с алоэ

• растертые миндальные орешки — 2ст.л.
• мякоть комнатного растения — 3ст.л.

Орехи запаривают кипящей водой, выдерживают около 6 минут, добавляют мякоть. Целебный состав наносят на 16 минут. Маска с мякотью алоэ в домашних условиях способна быстро омолодить, увлажнить и очистить стареющую кожу.

Маска йогуртовая с алоэ

• 1ст.л. ложечка свежего йогурта
• по три ложки кашицы комнатного растения и сока свежего огуречного.

Однородную кашицу наносят на 1/4часа, удаляют при помощи чередования холодноватой и подогретой воды. Подобной маской с алоэ дома можно очень быстро отбелить, снять воспаление.

Овощная маска с алоэ

• мякоть тыквенная, морковная — 2ст.л.
• сок растения комнатного — 3ст.л.
• столовая ложечка сливок
• один свежий желток

Соединяют до получения ровной, жидковатой кашицы, смазывают возрастную, предрасположенную к сухости кожу, чтобы смягчить, омолодить, пополнить необходимыми витаминами.

Витаминная маска с соком граната и алоэ

Смешивают два сока, взятые по 1ч.л., добавить 1ст.л. меда. Маска действует в течении половины часа. Помогает возрастной коже как можно дольше сохранить свежий привлекательный вид.

Маска от морщин вокруг глаз

Смазывают кожу около глаз отжатым соком на десять минут. Хорошо помогает от мелких морщин.

Маска для рук из алоэ

Соединяют взятые по 1ч.л. сок растения, мед, масло карите, миндаля. Смазывают руки на 15 минут для большего эффекта оборачивают целлофаном или одевают резиновые перчатки. Маска для рук с добавлением алоэ делает руки более нежными, омолаживает. Особенно полезна зимой, когда рукам нужно дополнительное питание.

Рецепты более 15 масок из Алоэ для лица в домашних условиях

965

Алоэ для приготовления масок необходимо подготовить – срезать листья с трёх летнего растения, поместив их в холод (в холодильник) на 2 недели, и только тогда извлекать из них сок для приготовления маски как для лица, так и для волос.

Известно из глубокой древности о полезных для здоровья свойствах алоэ. Его успешно применяют в процедурах по поддержанию красоты.

Маска из алоэ для лица подходит девушкам с различным типом кожи. Рецепты с использованием алоэ достаточно простые и эффективные. Маска из алоэ обладает массой преимуществ: увлажняет и освежает кожу, подтягивает её изнутри.

Многие крема от солнечных ожогов содержат натуральный сок алоэ, ведь он ценится своим противовоспалительным эффектом.

Полезные свойства алоэ для кожи лица

• Гипоаллергенные свойства позволяют включать его в маски для чувствительной кожи лица.
• Снимает воспаления.
• Осветляет пигменты и веснушки.
• Раздражение и зуд кожи заметно снижает.
• При получении солнечных ожогов снимает красноту и раздражение.
• Заживляет мелкие царапины и раны.
• Глубоко увлажняет кожу.
• Стимулирует регенерацию клеток, благодаря глубокому проникновению в клетки кожи.
• Смягчает кожу после скраба и других процедур.

При регулярном применении листьев алоэ для ухода за лицом, кожа заметно подтягивается и повышается её эластичность.

Кому походит алоэ

• Зрелая кожа с признаками увядания;
• Обезвоженная и сухая дерма;
• Покраснения и шелушение;
• Солнечные ожоги;
• Расширенные поры;
• С воспалительными процессами на лице.

Правила подготовки алоэ для использования в косметических целях

• Лечебными свойствами наделяется алоэ после 3-х лет.
• Самые подходящие для проведения процедур для лица – мясистые листья растения у корней.
• После срезки листья промыть теплой водой, очищая от пыли.
• Свернуть в пленку и убрать в холодное место на 1 неделю.
• Готовить маску из алоэ для лица следует в стеклянной или керамической посуде.
• Для более глубокого действия маски рекомендуется перед процедурой очистить и распарить лицо.
• Наносить маску нужно по массажным линиям, избегая нежную кожу вокруг глаз.
• Рекомендуется сделать 3-5 процедур, чтобы закрепить эффект.

Как правильно добыть мякоть и сок из алоэ

Рекомендуется срезать нижний лист, хорошо его отмыть. Заворачиваем в пленку и убираем в холодильник на неделю. После того, как листья достали, необходимо их достаточно быстро переработать. Лист режут на части и измельчают в блендере. Получившаяся масса уже готова для использования. Из нее легко сделать сок, просто массу завернуть в марлю, хорошо отжать.

Рецепты маски из алоэ для лица

Во многих рецептах предпочитают использовать сок из алоэ, а можно просто измельчать листья. Подходит в качестве увлажняющего и успокаивающего средства после косметических процедур. Совмещая алоэ с другими компонентами в масках, он оказывает разное действие на кожу.

Маска для всех типов кожи

Подойдет абсолютно всем, так у вас нет проблем с кожей лица, вам она поможет поддержать увлажнение и тонус. Очищенную мякоть растения приложить на пол часа, затем смыть теплой водой. После алоэ кожа засияет и разгладится.

Маска из алоэ для лица от морщин

Оливковое масло и сок алоэ хорошо размешать. Умыться теплой водой. Масло хорошо питает кожу и обладает эффектом разглаживать мелкие морщины.

Для насыщения и питания дермы

Лист алоэ и киви размять в однородное пюре. Соединить с несколькими каплями витамина Е и нанести маску по массажным линиям. Такая маска активно выводит токсины и очищает поры.

Антисептическая маска

Берем мякоть алоэ, смешиваем с медом. Добавляем масло виноградных косточек и 1 ложку водки. Когда смесь хорошо перемешается всыпать голубую глину. Быстро нанести на лицо. Маска должна полностью высохнуть, затем умыться.

Овсяная маска с алоэ

Используя регулярно овсяные хлопья вместе с алоэ можно решить проблему расширенных пор. Жирный блеск исчезает, и кожа матируется, залечиваются мелкие прыщи. Равное количество овсянки и алоэ перемешать с белком одного яйца. Смесь нанести на лицо равномерно и после подсыхания смыть теплой водой.

Увлажнение с помощью огурца

Если алоэ соединить с огурцом, то получается эффективное средство от сухости кожи и защита от солнечных ожогов. Огурец измельчают на терке и соединяют с тертым алоэ.

Очищающая маска с лимоном

Выдавить из половины лимона сок. Смешать его с соком алоэ. Наносим маску на лицо и ждем, когда она подсохнет. После такой процедуры подсушиваются прыщики и кожа лица отбеливается, приобретая свежий и ухоженный вид.

Молочная маска из алоэ для лица

Молочная маска поможет сузить поры и очистить от загрязнений. Взять одинаковое количество сока алоэ и молока, нанести на лицо на 15 минут. Может ощущаться легкое стягивание кожи, но это нормальное явление.

Маска из алоэ с эффектом лифтинга

Чтобы приготовить маску с подтягивающим эффектом, необходимо использовать творог, жирные сливки или сметану 20%. Добавляем алоэ и столько же меда. Маску нанести полностью на лицо и зону декольте. Ее желательно использовать, если нет аллергии на компоненты маски, и есть признаки увядания кожи. Для молодой кожи такое питание не требуется.

Увлажнение сухой кожи лица

Взять овсяную муку, алоэ, мед и глицерин в равных частях. Смешать все ингредиенты и нанести на очищенную кожу лица. Смывать теплой водой.

Смягчающая маска из авокадо

Мякоть авокадо смешать с мякотью алоэ. Дать настояться 5 минут и выложить на лицо толстым слоем. Если добавить оливковое масло, то это усилит эффект увлажнения и питания. Маска способствует выработке коллагена.

Маска из алоэ для лица с проблемной кожей

С проблемами кожи лучше всего справляются травяные настои. Алоэ, листья липы, цветки ромашки, зверобой валить теплой водой и дать настояться 1 час. Такое средство залечивает мелкие раны и подсушивает прыщи.

Антивозрастная маска

Используется оливковое или миндальное масло и мякоть алоэ. Нанести смесь на 15 минут и смыть прохладной водой. После процедуры нанести увлажняющий крем. Применять ее нужно регулярно 2 раза в неделю для появления заметного антивозрастного эффекта.

Маска от морщин мёд с алоэ

Наложить на лицо маску из теплого меда и мякоти алоэ (примерно, если мякоть алоэ большая ложка столовая, то меда к ней маленькая чайная) Для воздействия оставить на 15 – 20 минут, сполоснуть лицо прохладной водой. Морщины разглаживаются, кожа смягчается и увлажняется.

Кефирная маска

Алоэ, тертый сырой картофель и кефир перемешать. Кистью распределить по лицу на 15 минут для воздействия. Если использовать ее регулярно, веснушки исчезают и пигментация становится бледной.

Отбеливающая маска с петрушкой

Измельчить петрушку, добавить тертый огурец. Отдельно соединить мякоть алоэ и столовую ложку сливок 33% жирности. Тщательно перемешать. Заранее подготовить марлю по форме лица. Пропитать в получившейся смеси и наложить на лицо. Выдержать 20 минут и нанести увлажняющий крем.

Гранатовая маска

Все ингредиенты берутся по 1 чайной ложке. Сок алоэ, гранатовый сок и мед. Через 20 минут нужно маску смыть. Кожа отбеливается и очищается. В основном рекомендуется для людей с признаками старения кожи.

Успокаивающая маска с йогуртом

Смешивается алоэ, огуречный сок и нежирный йогурт. Масса должна получиться однородная и не жидкая. Нанести на 15 минут и смыть теплой водой. Оказывается противовоспалительное и антибактериальное действие на кожу лица.

Маска из алоэ для кожи вокруг глаз

Заботясь о своем здоровье заранее, вы можете проводить профилактические процедуры по увлажнению и питанию нежной кожи вокруг глаз. Сок алоэ в этом отношении хорошо применим в составе масок. Лучше всего использовать сок алоэ, миндальное масло и глицерин. Маска наносится только легким точечными движениями.

Противопоказания по применению алоэ

• При индивидуальной непереносимости или предрасположенности к аллергии на алоэ, применять его не рекомендуется.
• Перед первым применение проводите тест на запястье руки. Наносите смесь на 15 минут, если нет покраснения, то можно смело наносить на лицо.

Маска из алоэ для лица – это быстрое и доступное средство для решения вопроса по уходу за своей кожей дома. Ингредиенты в масках натуральные и бюджетные. Универсальность растения уникальна: сухую кожу – увлажняет и питает, а жирную кожу – подсушит и очистит. Кроме того, подтягивает контур лица и борется с морщинами.

Алоэ – натуральное и вполне доступное средство. В домашней косметологии прочно зарекомендовало себя эффективным средством для борьбы с различными проблемами кожи. Современная косметология использует его при изготовлении лосьонов, тоников, кремов для лица и тела. Такие средства можно приготовить в домашних условиях, ведь вырастить неприхотливое растение на своем подоконнике не составит труда.

Видео: Алоэ с горчичным маслом для маски для лица и для волос

инф

Маски с соком алоэ для кожи вокруг глаз

Алоэ вера, которое стоит у всех на подоконнике славилось своими полезными свойствами еще в Древнем Египте — там это растение считалось лекарством от всех недугов. С тех пор практически ничего не изменилось — растение лечит не только от болезней, но и помогает улучшить внешнее состояние кожи.

Причины ухудшения состояния кожи вокруг глаз

Домашние средства, содержащие в составе алоэ, отлично помогают самой незащищенной и уязвимой части нашего лица — коже вокруг глаз, спасают от морщин.

Почему она больше всего подвержена негативному влиянию?

• Покровы вокруг глаз очень тонкие, отличаются от толщины кожи на всем лице аж в 4 раза.
• Под ней нет жировой прослойки, которая бы сохраняла необходимые для питания кожи вещества. Также вблизи глаз нет сальных желез, коллагена и эластина — это и является причиной старения кожи здесь раньше, чем в других местах.
• Кроме того, площадь вокруг глаз ничем не защищена ни от солнца, ни от пыли, ни от ветра.
• Глаза за сутки множество раз моргают, при этом кожа такое же количество раз натягивается и сжимается, то есть, испытывает большое напряжение.
• Во сне жидкость часто застаивается в области под глазами, из-за чего и появляются отеки. Они одновременно и смотрятся некрасиво, и растягивают кожу. Применяя маски для их лечения, нужно помнить, что отеки могут быть не только косметическим дефектом, но и быть следствием различных заболеваний (болезни почек, сердца).

Справиться с последствиями и улучшить внешность поможет алоэ. В нем два основных составляющих, которые используются для масок домашнего приготовления: сок, который находится в зеленой части листа, и гель, составляющий “мякоть” листа растения. Они имеют одинаковую пользу, так как содержат в себе железо, кальций, хром, натрий, марганец, цинк и еще много других микроэлементов.

Рецепты масок для кожи вокруг глаз

Домашние средства от морщин

Лучше всего начать пользоваться этими средствами как можно раньше, ведь легче предупредить появление морщин, чем потом бороться с ними.

Защита	Для защиты эпидермиса от пересыхания, а следовательно и предупреждения появления морщин раньше времени, уголки глаз нужно смазывать соком алоэ. Если дома его нет, можно купить крем, содержащим 93 процента растения. Увлажнять пересушенные участки, ложась спать, повторять процедуру около трех недель, после чего сделать перерыв на 2 недели.
Привлекательность	Чтобы одновременно защитить лицо от морщин и сделать стареющий эпидермис привлекательнее, смешайте сок растения, 10 граммов меда (засахарившийся растопить на водяной бане) и столько же сметаны, вместо которой можно использовать творог. Все ингредиенты хорошо смешать друг с другом, использовать на очищенном лице в течение получаса, включая поверхность кожи около глаз, после чего смыть теплой водой, заключить процедуру нанесением любимого крема.
Увлажнение №1	Чтобы увлажнить кожу и спасти ее от морщин, подойдет средство с гелем растения, который нужно отжать из мякоти растения. В гель добавить столько же молока (примерно по две столовые ложки) и яичный желток. Все ингредиенты хорошо взболтать и нанести на поверхность вокруг глазок. По желанию молоко можно заменить на сливки (для очень сухой кожи это даже рекомендовано). Через полчаса умыть лицо.
Увлажнение №2	Подобная предыдущей, маска от морщин с глицерином, алоэ и медом хорошо увлажнит кожу. Все ингредиенты в одинаковых количествах перемешать и нанести на нужные участки. Через полчаса смыть.

 

Домашние средства от синяков

1. Яичный желток взбить с молоком и соком алоэ в одинаковых пропорциях (примерно по стакану). Нанести на места синяков, для удобства пользоваться ватным диском. Маска очень жидкая, потому нужно использовать ее осторожно, чтобы не заляпать одежду и волосы. Через четверть часа смыть водой комнатной температуры.
2. Для лечения синяков используется и маска с медом. Растение для нее нужно взять возрастом до пяти лет. Три листика растения нужно поместить в морозилку на 10 дней, спустя это время снять с листов верхний слой, все остальное мелко-мелко измельчить до состояния кашицы. Смешать в эмалированной посуде пюре из мякоти, жидкий мед и воду. Перемешать и кипятить 10 минут, не переставая помешивать. Закрыть смесь в плотно закрывающейся стеклянной баночке в холодильнике. Для применения средства кожу необходимо очистить и намазать тонким слоем, смыть через 10 минут. Проделывать это нужно два месяца каждый день

Домашние средства от мешков

Особенно часто мешки проявляются у людей с лишним весом. Также на них влияют курение и употребление алкоголя, потому стоит повнимательнее относиться к своему здоровью, и тогда мешки уже могут обойти вас стороной. Если же они появились, то справиться с ними помогут домашние маски.

1. Эффективно борются с мешками кубики льда и сок растения. Для их приготовления выжать много сока и вылить в формочки для льда и заморозить. Если кожа очень нежная, сок сначала надо разбавить водой.
2. Очень полезна маска для кожи вокруг зрительных органов состав из сока растения и растительных масел. Для ее приготовления можно выбрать облепиховое, миндальное, оливковое масло. Смешать ингредиенты в равных пропорциях, нанести вокруг органов зрения спонжем и не смывать — пусть маска впитается. Использовать лучше два раза в день.

Глаза рассказывают окружающим о вашем здоровье и придают лицу красоту, потому уход за ними и кожей вокруг глаз необходим. Казалось бы, алоэ — самое доступное из средств для ухода, а сколько в нем пользы! Не стоит пренебрегать им, и внешний вид скажет вам спасибо!

Упражнение планка: фото и описание 30 лучших вариантов

Упражнение планка дает универсальную нагрузку практически на все мышцы тела и помогает добиться подтянутого силуэта в рекордно короткие сроки. Главное — делать это упражнение правильно и вносить в занятия разнообразие.

Почему планка как упражнение настолько эффективна? Это статическая нагрузка, которая подключает к работе практически все группы мышц. Вам приходится удерживать тело в достаточно непривычном положении на протяжении несокольких минут. Эта нагрузка мгновенно разогревает все мышцы тела и достаточно быстро укрепляет мышцы, делая вас сильнее и выносливее.

Стоит только начать с самых азов и постепенно усложнять упражнение планка, уменьшая точки опоры и вы заметите как ваше тело меняется, уходят усталость и упадок сил, поднимается настроение и общий жизненный тонус.

В чем еще плюс планки: упражнение это не требует никакого спортинвентаря или обширного свободного пространства. Кроме того, на это упражнение можно выделить по нескольку минут в день. То есть, планку делать вы можете практически в любом месте и в любое время и сохранять пресс, ягодицы и руки подтянутыми.

Упражнение планка: фото и описание 30 лучших вариантов

1. Планка на прямых руках

Голова не опускается вниз, взгляд устремлен вперед.

Даже слабо подготовленный человек должен быть способен (в среднем) выдержать такую планку в течении 1 минуты. Начинайте с этого среднего показателя, раз в два дня увеличивая время выполнения упражнения на 30 секунд. Максимальное время выполнения такой планки — 3 минуты.

Совет: если вам очень нужна короткая передышка во время выполнения данного варианта планки, просто перейдите в позу собаки мордой вниз. Для того. чтобы сохранить эффект упражнения, колени ни в коем случае не стоит опускать на пол.

2. Планка на локтях

Этот более усложенный вариант классической планки отлично прорабатывает косые и прямые мышцы живота, разные группы мышц спины, рук и ног.

3. Боковая планка

Этот вариант упражнения хорошо прорабатывает наружные и внутренние мышцы живота, задействует ягодичную мышцу и широкие мыщцы бедра.

Упражнение планка как правильно делать:

Напряженный корпус вытянут в одну прямую линию от макушки до кончиков пальцев ног. Ноги следует ставить одна на вторую, живот максимально напряжен и втянут. Верхнюю руку нужно держать либо как на фото — вытянутой вверх или согнутой в локте, ладонь на пояснице.

Меняем стороны вставая в обычную планку на прямых руках.

4-5. Боковая планка с опорой на две точки

Это упражнение планка — более усложненный вариант, который великолепно прорабатывает все мышцы живота, среднюю ягодичную, а также зширокую и внешние мышцы бедер. Также активно задействованы мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие. Это еще больше повышает результативность упражнения.

6. Планка на прямых руках с поднятыми ногой и рукой

7. Упражнение планка — прыжки с разведением ног в стороны

8. Планка со скручиванием корпуса

9. Элементы из йоги. Усложненная планка: упражнение, фото и описание

10. Фото планки,  упражнение с сопротивлением

11. Как делать упражнение планка со сгибанием ног

Планка упражнение польза — отлично прорабатываются как мышцы группы rectus abdominus (заветные «шесть кубиков»), так и transverse abdominus (косые мышцы живота).

30 упражнений планки: боковая планка с отжиманиями (12)

Из позиции планка на прямых руках опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, на выдохе выпрямляем руки, выкидывая тело вверх, поворачиваемся на бок и поднимаем корпус на прямой руке.

Польза упражнения планка скалолаз: ускоряет пульс, подстегивая процесс жиросжигания, как и любое другое кардио упражнение.

14. Планка с отягощением

15. Планка на баланс с поднятой ногой

16. Упражнение планка: боковая с подъемом не опорной ноги

Как правильно делать упражнения планка: по 30 секунд на каждую сторону в среднем темпе.

17. Планка сайд-кик

18. Боковая планка со скручиванием и подъемом гантелей

Как делать упражнение планка: Из положения прямая планка (в пол упираются не ладони, а гантели, которые мы держим в руках) отрываем от пола и поднимаем вверх руки поочередно.

Планка на фитболе. Варианты 19-20

21. Тяга руки, гантели в планке

Планка упражнение польза — в данном случае мы активно задействуем и прорабатываем не только косые и прямые мышцы живота, рук,ягодиц и бедер, но также мышцы спины.

22. Планка на скрещенных руках

Как делать упражнение планка: усложненная версия планки на прямых руках — ноги расположены намного шире плеч, руки скрещены перед грудью и упираются ладонями в пол.

Это довольно сложно, зато одним из самых эффективных по мнению фитнес экспертов является именно это упражнение планка: отзывы результаты всегда на высоте.

23. Упражнение обратная планка

24. Планка на одной руке

25. Упражнения планки на 30 дней: Планка три точки опоры с поворотом корпуса

26. Планка со скручиванием

27. Упражнение планка с поочередным сгибанием ног

28. Планка с поочередным отведением ноги в сторону

29. Ходьба в планке

30. Планка в скольжении вверх

Упражнение планка до и после фото

Эффективность упражнения планка сложно недооценить. Оно дает отличную нагрузку на практически все группы мышц и заставляет их работать гораздо эффективнее.

Удерживая непривычное для нас положение в течение определенного времени, борясь с силой притяжения в статике мы на самом деле расходуем больше калорий. Частота сердечных сокращений увеличивается и сжигание жира происходит быстрее.

Однако, достичь реальных результатов без комплексного подхода невозможно. Нужны регулярные тренировки и правильное питание, в котором следует уменьшить количество потребляемых калорий за счет отказа от жирной и сладкой пищи. Подробнее о том как легко и незаметно изменить свое питание и самочувствие к лучшему, мы писали в нашей отбельной статье, которую можно найти здесь.

Только при соблюдении данных условий вы сможете добиться заметных и достаточно быстрых результатов. Будьте терпеливыми и последовательными и у вас все получится!

как правильно делать, техника выполнения, программа тренировок (фото и видео)

Это упражнение часто включают в заключительную часть тренировок или выполняют отдельно, после предварительной разминки. Упражнение планка — как правильно делать, техника выполнения и программа тренировок.

Планка – упражнение для похудения и укрепления мышц всего тела, которое пользуется очень большой популярностью. Оно позволяет получить максимальный расход калорий за короткое время и помогает сбалансировать все тело.

Упражнение планка: как правильно делать, техника выполнения, программа тренировок (фото и видео)

Планка позволяет получить максимальный расход калорий за короткое время и помогает сбалансировать все тело.

В чем секрет эффективности «планки»?

Главный секрет планки — ее простота. С ее помощью можно приобрести стальной пресс и укрепить мышцы почти всего тела за максимально короткое время. Для ее выполнения не требуется никаких специальных приспособлений.

Главный секрет планки — ее простота

В процессе ее выполнения прорабатываются:

• мышцы, поднимающие и опускающие лопатку
• мышцы, окружающие плечевые и тазовые суставы
• брюшная стенка
• ягодицы
• практически все мышцы спины

Посмотрите рассказ о планке на видео:

Комментарий тренера: «Планка — уникальное упражнение, которое работает со всеми частями живота, с мышцами спины, с мышцами шеи и придает тонус всему телу».

Как правильно выполнять планку? Ошибки при выполнении упражнения и как их избежать.

Вопрос, который неизбежно встает перед тем, кто серьезно решил начать осваивать упражнение планка – как правильно делать его, чтобы получить нужный результат.

Старайтесь проследить за тем, чтобы в вашем случае не было таких моментов, как:

• Подъем таза выше головы
• Подъем головы, при котором возникает прогиб в шейном отделе позвоночника
• Сцепление рук в замок с одновременным разведением локтей в стороны
• Прогиб в пояснице
• Подъем лопаток вверх и вперед

Занимаясь без тренера, советуем вам ориентироваться на отражение в зеркале, чтобы скорректировать положение.

Планка программа тренировок на 30 дней:

Планка программа тренировок на 30 дней

Виды планок и различные варианты выполнения упражнения

Посмотрите на видео различные варианты выполнения упражнения «планка» в зависимости от уровня подготовки и физической формы.

Классическая планка

Упор на прямых руках и носках ног. Тело принимает горизонтальное положение и максимально вытянуто в прямую линию.

Классическая планка

Планка с упором на коленях (планка для начинающих)

Облегченный вариант упражнения. Тело имеет две точки опоры: ладони рук и колени. Руки удерживаются в выпрямленном положении, но при этом не до конца разгибаются в локтях. Тем самым предупреждается защемление нервов и воспаление в локтевых суставах. Ноги скрещиваются в коленях, голени и стопы приподнимаются вверх. Корпус образует острый угол с линией пола.

Очень важно следить за тем, чтобы тело удерживалось в нужной позиции не за счет усилия рук или ног, а за счет сильного напряжения мышц спины и пресса. При правильном выполнении создается ощущение того, что пресс и спина образуют плотный корсет, а руки и ноги практически не замечают нагрузки.

Планка с упором на коленях (шаг 1)

Из этой позиции удобно начинать отработку отжиманий в положении лежа. Просто сгибаем руки в локтях, опускаем корпус, чтобы он встал параллельно полу, и возвращаемся в исходную позицию, напрягая мышцы рук. Работает в основном верхняя половина туловища.

Планка с упором на коленях (шаг 2)Планка с упором на коленях (техника выполнения)

Планка на локтях (планка для начинающих)

Еще один упрощенный вариант, сопровождается меньшей нагрузкой на мышцы предплечья, локтевые и лучезапястные суставы. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с суставами рук. За счет низкого положения спины, корпус образует параллельную линию с полом, слегка приподнимаясь только в области лопаток и шеи. Хорошо прорабатываются все мышцы тела, в особенности – передней его поверхности. Повышается устойчивость к статичным нагрузкам и общая выносливость организма.

Планка на локтях

Динамичная смена классической планки и планки на локтях

Попеременно встаем на руки, затем опускаемся на локти.

Динамичная смена классической планки и планки на локтях

Боковая планка

Делается с упором на одну кисть руки. Вторая рука поднимается вверх. Тело стараемся держать максимально прямо.

Боковая планка

Посмотрите, как правильно перейти от классической планке к боковой.

Переход от классической планки к боковой

Боковая планка на локте и скрутка

Рука на которую делается упор сгибается в локте. Противоположная рука вытягивается вертикально вверх.

Упражнение «боковая планка» с упором на локоть

В этой планке добавляется срутка. Это упражнение хорошо прорабатывает позвоночник и плечевой пояс.

Динамичная боковая планка

Планка на подвижной основе

Улучшает баланс, сопровождается большим напряжением мышц за счет того, что им приходится удерживать откатывающуюся назад или продвигающуюся вперед основу. Только за счет того, что тело застывает в статике и все мышцы сильно напрягаются, удается сохранять правильное положение в течение необходимого времени.

Планка на подвижной основе

Планка с перестановкой рук

Повышенный уровень сложности классического упражнения. Предполагает сильное напряжение мышц рук, спины и пресса, хорошо задействует мышцы ног. Лучше, если оно выполняется после качественной отработки классической планки, потому что в противном случае велика вероятность того, что в процессе перемещения тело будет выходить из правильного положения.

Упражнение делается из положения «классическая планка». Одновременно отставляем в бок руку и ногу, затем приставляем другую руку и ногу.

Планка с перестановкой рук

Динамичная планка (прыжки)

Хороший вариант упражнения для тех, кто преследует цель укрепить мышцы ягодиц и бедер. В то же время, чтобы удержать тело во время прыжка, приходится сильнее напрягаться мышцам рук. За счет этого, возрастает интенсивность и энергозатратность упражнения в целом.

Передняя часть туловища остается в классическом положении «планки». Делаем прыжки ногами в стороны и вместе.

Динамичная планка (прыжки)

5 способов выполнения упражнение «планка» (видео)

Посмотрите на видео — «пять способов делать упражнение планка»:

Тренировка для девушек «Держим планку»:

Упражнение планка: отзывы

Отзывы новичков и профессионалов только подтверждают его эффективность.

Отличное упражнение для всего тела! (piypyi)

Спасибо, много интересного и полезного (Даша)

Упражнение планка, или как сделать стальной пресс

Рад приветствовать начинающих и активно продолжающих! Упражнение планка — сегодня про него, да.

На календаре – среда, а это значит технический день и соответствующая заметка на проекте “Азбука Бодибилдинга”. Сегодня мы будем укреплять мышечный корсет мышц живота с помощью одного простого, но весьма эффективного упражнения. По прочтении Вы узнаете все о технике его выполнения, ошибках и программе тренировок по созданию стального пресса.

Итак, давайте приступим к нашему повествованию.

Упражнение планка. Что, к чему и почему?

Очень часто в зале мне приходится наблюдать такую картину – приходят новички и сразу же первым делом начинают долбить пресс стандартными упражнениями, типа скручивания на римской скамье или боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензий. Несомненно, мышцы живота — очень важная и показательная мускульная группа, однако совсем не обязательно работать с ней по шаблонному стандарту. Можно отойти от этих клише и попробовать что-то новое и относительно диковинное, в частности, упражнение планка. Оно призвано создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент под названием мышцы кора.

Стоит также сказать, что это именно не накачательное, а формирующее, укрепляющее упражнение, и поэтому не пользуется должной популярностью у посетителей тренажерных залов. В связи с такой несправедливостью я и решил рассмотреть этого отшельника :).

Как обычно, начнем с рассмотрения мышечного атласа, а точнее тех мышц, которые принимают на себя нагрузку.

Как можно заметить, упражнение планка – не изолирующее, и оно не нацелено на верхний/нижний или какие-то другие отделы брюшного пресса. Его можно назвать базовым общеукрепляющим для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов.

Примечание:

Дальнейшее повествование по теме упражнение планка будет вестись в форме небольших подглав

Основные преимущества

Оно разом развивает множество телесных характеристик атлета, например:

№1. Укрепление и развитие силы

Упражнение планка – уникальное, оно (в т.ч.) позволяет развить силу сразу нескольких мышечных групп.

Основным эффектом от него является укрепление мышц кора, в особенности -абдоминальных и мышц спины. В первую очередь, упражнение ориентированно на erector spinae (разгибатель позвоночника), прямую и поперечную мышцы живота. При правильном выполнении работают основные группы мышц в области шеи под названием трапеции. Они помогают осанке – поддерживают шею человека, если тот слишком много времени проводит за сидячей деятельностью (работа за ПК, офисная работа).

Выполнение планки позволяет укрепить мышцы плеча, тем самым улучшая их производительность, например, в таком упражнении, как отжимания от пола. Удержание верхней части тела на руках позволяет активно включаться в работу двуглавой мышце плеча, что помогает развитию бицепса.

Если спуститься вниз, то следующие мышечные группы развивают свои силовые показатели.

Грудные мышцы также участвуют в работе и получают свою нагрузку. Упражнение отлично укрепляет мышцы пресса (вот это новость :)). Низ спины также играет важную роль в удержании положения планки. Двигаясь вдоль тела, мы подходим к таким мышечным группам, как ягодицы, бедро и икроножные.

Итак, планка способствует силовому развитию и укреплению многих мышечных групп. Редко какое упражнение без использования тренажеров позволяет это сделать.

№2. Ментальная концентрация

Психологический аспект упражнения также очень важен. При выполнении планки, человеку необходимо сконцентрироваться, сосредоточиться на цели (удержать тело горизонтально как можно дольше) и проявить характер – либо слиться и клюнуть носом, либо простоять до истечения заданного времени.

Отличное упражнение, которое, помимо укрепления большого количества мышц, позволяет тренировать волю и “прокачивать” свои ментальные характеристики.

№3. Растяжка

В результате сидячей работы мышцы сковываются и сжимаются. Удержание планки позволит потянуть множество мышц и снять с них напряжение.

№4. Эстетический вид

Упражнение является отличным инструментом для тех, кто хочет повлиять на свою талию – подтянуть живот, сделать брюшную стенку более компактной. Планка помогает в совершенствовании талии, однако не избавляет от режима, сбалансированной диеты и различных форм кардио-активности, — основных инструментов по «уборке» живота.

Собственно, с преимуществами разобрались, теперь переходим…

Упражнение планка: техника выполнения

В теории и на практике планка требует, чтобы Вы совокупно напрягли (сократили) мышцы кора, пока удерживаете собственный вес тела на руках (локти и предплечья) и пальцах ног. Техника выполнения состоит из следующих шагов.

Шаг №1.

Найдите в фитнес-зале (или дома) зеркальную стену/зеркало . Положите на пол гимнастический фитнес-коврик, примите горизонтальное положение – упор лежа.

Шаг №2.

Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы.

Шаг№3.

Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, и пятая точка не выпячивалась вверх.

Шаг №4.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и выполните 3-5 повторений.

Технически планка включает в себя соблюдение всех следующих правил.

В картинном варианте это упражнение выглядит так.

Нередко упражнение планка рекомендуют в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины (например, после получения травмы). В таком случае курс состоит из 10 дней с “продолжительностью зависания” от 30 секунд до 1,5 минуты.

На первый взгляд может показаться, что упражнение из серии “не бей лежачего!” – однако, это не так. Далеко не каждый человек сможет с первого раза преодолеть планку в 30 секунд. Разумеется, начинать нужно с малого и удерживать горизонталь как можно дольше. В частности, для увеличения времени удержания используйте следующие советы:

• практикуйте упражнение несколько раз в день, стараясь каждый раз удерживать позицию немного (даже несколько секунд) больше;
• используйте вспомогательные упражнения – отжимания и подтягивания (или тяга верхнего блока), чтобы укрепить профильные мускулы, участвующие в планке;
• приседания и становая тяга также помогут укрепить низ спины и мышцы кора.

Примечание:

Если у Вас не хватает сил мышечного корсета живота выполнять классическую планку, тогда можно попрактиковать облегченный вариант – с согнутыми коленями. Если же вы удерживаете положение более 2-х минут, тогда можно переходить к более продвинутым вариациям упражнения.

При выполнении планки можно смотреть на время, однако лучше всего ориентироваться на ощущения – т.е. как только почувствовали начало жжения в области живота, можно прекращать повтор.

Идем далее.

Упражнение планка: вариации

По мере Вашей тренированности обычная планка станет казаться Вам плевым делом, и тогда пригодятся следующие усложненные вариации этого упражнения.

№1. Планка и отжимания

Займите положение классической планки (а). Поднимите Ваше тело до верхней позиции отжимания за счет рук (b). Задержитесь в верхней точке (с), затем измените направление движения и вернитесь в упор на локти. Это 1 повтор.

№2. Планка с прыжком

Займите положение классической планки (а). Слегка подпрыгните, разведя ноги в стороны (b). Убедитесь, что Ваша верхняя часть тела не поворачивается. Быстро верните ноги в исходное положение. Это 1 повтор.

№3. Планка с отрывом руки

Займите положение классической планки (а). Поднимите и выпрямите левую руку, удерживая ее так, чтобы она было параллельна остальной части тела (b). Вернитесь в исходное положение, затем поднимите правую руку, повторите заданное количество раз.

№4. Переходящая планка

Займите положение классической планки (а). Повернитесь на левый бок в боковую планку (b), задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд (с). Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите.

№5. Боковая планка с поворотом корпуса

Примите положение боковой планки, чтобы правая рука оказалась прямо над Вами и была перпендикулярна полу (а). Пропустите Вашу руку под торсом (b). Поднимите руку обратно в ИП. Это 1 повтор. Перекатитесь на другую сторону и повторите.

№6. Планка на прямых руках с выпадом вперед

Примите упор лежа на вытянутых руках (а). Перенесите свою правую ногу вперед и поставьте ее рядом с правой рукой (или так близко, как сможете, (b)). Следите за бедрами – они не должны провисать или уходить сильно вверх. Верните ногу в ИП, повторите с левой ноги. Это 1 повтор.

№7. Планка на фитболе и скамье

Поместите ноги на скамью, а предплечьями упритесь в фитбол. Ваше тело должно образовать прямую линию с Вашими плечами и лодыжками. Зафиксируйтесь в таком положении на протяжении 60 секунд.

Используйте эти вариации по мере своего прогресса в классическом стиле.

Примечание:

Изометрические упражнения могут вызвать подъем кровяного давления, поэтому если у Вас имеются сердечно-сосудистые проблемы, то необходимо отказаться от выполнения упражнения планка.

В заключении хотелось бы привести простой 5-минутный комплекс на каждый день. Выполняйте его, и тогда Ваши мышцы кора будут стальные, как железо :).

Ну вот, как-то так, осталось подытожить всю эту хренотень информацию и сделать соответствующие выводы.

Послесловие

Упражнение планка, приятно познакомиться! Считается самым эффективным для создания жесткого мышечного корсета пресса. Укрепление последнего поможет хорошо спрогрессировать в других упражнениях, где нужна хорошая стабилизация и поддержка корпуса, например, приседания или становая тяга. Теория закончена, можно приступать к практике, поехали!

PS. Не ограничиваемся только прочтением, активно задаем вопросы, отписываем комментарии и прочее разное.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

9 видов планки | Журнал Домашний очаг

Как правильно делать упражнение планка

1. Классическая планка на прямых руках

Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.

Как выполнять? Кисти рук строго под плечами, старайтесь не сгибать ноги в коленях, спина прямая. Направьте взгляд вперед и следите, чтобы голова не опускалась вниз. Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы получить больше пользы от упражнения планка.

2. Планка на локтях

Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы

Как выполнять? Самое главное — следите за тем, чтобы спина была прямая. Поясница не должна прогибать, бедра не должны подниматься вверх. Взгляд направьте в пол, не сжимайте лопатки, иначе руки могут «поехать» в стороны.

3. Боковая планка

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Как выполнять? Корпус образует прямую линию, ноги стоят одна на другой. Максимально напрягите мышцы пресса, свободную руку направьте вверх, ладонь раскройте. Следите, чтобы бедра не провисали вниз.

4. Боковая планка с опорой на две точки

Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.

Как выполнять? Исходное положение — классическая боковая планка, из этой позиции оторвите одну руку и ногу от пола, держите их максимально напряженными. Следите, чтобы бедра не опускались вниз. Будет сложно, но этот вид планки позволяет подтянуть практически все мышцы тела.

5. Планка с поднятой ногой или рукой

Эффект: тренируются практически все мышцы.

Как выполнять? Исходное положение — классическая планка. Как делать это упражнение планка? Оторвите от пола руку или ногу, стараясь при этом удержать равновесие. Следите, чтобы ноги, плечи и тазобедренные суставы составляли одну линию.

6. Планка на скрещенных руках

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.

Как выполнять? Исходное положение — планка на прямых руках. Одной рукой сделайте «шаг» в сторону, чтобы скрестить руки. Как правильно делать такое упражнение с планкой? Максимально напрягите мышцы живота и старайтесь задержаться в этом положении как можно дольше.

7. Обратная планка

Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.

Как выполнять? Кисти рук строго под плечами, ладони развернуты в сторону пяток, носки тяните вперед, бедра старайтесь максимально вытолкнуть вверх. Спина прямая.

8. Планка — мостик (стол)

Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.

Как выполнять? Как и в классической обратной планке, следите за пальцами рук, бедрами, спиной. Опирайтесь на согнутые ноги (угол 90 градусов). Следите, чтобы колени не разъезжались и не запрокидывайте голову.

9. Планка на четырех точках

Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.

Как выполнять? По большому счету, эта планка — поза посоха на четырех опорах из практики йоги. Встаньте в классическую планку, прижмите локти к телу и медленно согните их. Тело дожно быть параллельно полу, локти не торчат в сторону. Смотрите вперед и старайтесь не задерживать дыхание!

Виды упражнения планка и как правильно делать

Упражнение планка набирает популярность. Столь простое упражнение, не требующее большого пространства для выполнения и каких-либо дорогих приспособлений, подходит как парням, так и девушкам. Его универсальность заключается также в том, что и новичок и продвинутый спортсмен найдет для себя подходящий вариант для тренировок.

Утверждают, что это упражнение пришло из йоги, где называется Чатуранга Дандасана. Теперь оно обросло различными модификациями, которых насчитывают около 20. Для выполнения большей части вариантов планки не требуется каких-либо приспособлений.

Планке приписывают, чуть ли не чудодейственные свойства:

• подтягивание живота;
• создание рельефа пресса;
• способствование похудению;
• укрепление мышц спины.

При регулярном и правильном выполнении упражнения это вполне возможно.

Планка относится к разряду статических упражнений, при этом возможна проработка одновременно нескольких групп мышц:

• спины;
• рук;
• ног;
• живота;
• ягодиц.

Кроме того упражнение способствует развитию чувства равновесия. Бесспорным плюсом является небольшое количество времени, которое необходимо затратить на выполнение планки. Начинать стоит с 10 секунд. Рекомендуемое в дальнейшем время – 2 минуты.

Техника выполнения

При выполнении следующих рекомендаций, вы будете правильно делать упражнение планка во всех вариациях:

1. не позволять провисать пояснице;
2. тянуть тело от макушки к пяткам;
3. напрягать ягодицы;
4. напрягать пресс;
5. лопатки прижаты;
6. плечи не подтягивать к ушам;
7. плечи развернуты;
8. дыхание спокойное.

Другими словами при правильном выполнении планки все мышцы напряжены, и нет нагрузки на суставы.

Теперь рассмотрим разные виды упражнения планка.

Виды упражнения планка

Классическая

Принять позу лежа на животе. Ноги на ширине плеч.

Приподняться на согнутых локтях, опираясь на предплечья.

Кисти рук собраны перед собой в один кулак. Локти под прямым углом к плечам.

Упор на пальцы ног и предплечья. Работают мышцы нижнего пресса.

Напрячь мышцы, и вытянуть тело.

Для более тренированных: соединить ноги вместе.

На прямых руках

Это одно из движений йоги в Приветствии Солнца.

Из положения лежа подняться с опорой на кисти рук. Ноги на ширине плеч. Кисти под плечами. Ровная линия тела. Макушку тянуть вперед, пятки – назад.

С поднятой рукой

Принять позу классической планки или на вытянутых руках. Поднять одну руку вперед (или в сторону), оставаясь на трех опорах. Упражнение на развитие равновесия. Тоже выполнить с другой рукой.

Как вариант: поднятая рука на талии, локоть тянется вверх.

Для усложнения упражнения в руку можно взять гантель. Прокачка мышц руки и спины усилится.

С поднятой ногой

Начальная поза как в предыдущем варианте. Теперь поднять одну ногу, выпрямляя ее в колене. Тело вытянуто и напряжено. Опора на две руки и одну ногу. Упражнение хорошо развивает чувство равновесия. Тоже выполнить с другой ногой.
Как вариант 1: ногу согнуть в колене и подтянуть к груди, напрягая пресс.
Как вариант 2: согнутую в колене левую ногу перевести в плоскость пола и подтянуть к левому уху. Тоже с правой ногой.

С поднятыми рукой и ногой одновременно

Находясь в позе планки на вытянутых руках поднять правую руку в сторону (или вперед) и прямую ногу вверх. Опора на две точки. Замечательное упражнение на равновесие. Нагрузка на мышцы спины и груди, но более всего прорабатываются косые мышцы живота и мышцы ягодиц. Нельзя перекашивать таз. Поменять ногу и руку.

Для усложнения упражнения в руку можно взять гантель. Прокачка мышц руки и спины усилится.

Прыжки

В статическое упражнение можно добавить немного динамики.

Принять позу планки на вытянутых руках. Ноги вместе. Сделать вдох и подпрыгнуть. При этом развести ноги врозь на ширину плеч. Сделать выдох и подпрыгнуть. Ноги возвращаются в исходное положение. Укрепляются мышцы живота, рук и ног.
При выполнении важно контролировать напряжение мышц пресса. Следить за тем, чтобы не прогибалась поясница. Тянуть копчик.

С сопротивлением

Упражнение выполняется в позе планки на вытянутых руках с использованием резинового жгута.

Надеть жгуты на запястья и лодыжки. Отставьте правую руку и левую ногу в сторону, на сколько сантиметров получится (ориентировочно до 20). Поменять руку и ногу. Это один подход. Выполнить 10 подходов.

На фитболе руки

Классическую планку можно выполнять на фитболе. Предплечья упираются о мяч. Ноги на ширине плеч. Этот вариант значительно усиливает развитие чувства равновесия.

С ногами на фиитболе

Планку на вытянутых руках можно выполнять с опорой ног на гимнастическом мяче.
Как вариант: с опорой ног на скамью.

Для добавления динамичности в это упражнение можно сделать следующий комплекс. Стойка в позе планка на вытянутых руках, где ноги опираются на мяч в течение минуты. Затем отжимания в течение минуты.

Оба варианта на мяче нагружают мышцы талии.

Виды боковой планки

Боковая с опорой на предплечье

Из положения сидя переходим в планку с опорой на две точки: согнутую в локте руку и ребро стопы. Вторая нога прижата к опорной. Тело вытянуто и напряжено. Неупорная рука поднята за голову и служит продолжением линии тела или согнута в локте на талии. Поменять бок. Для облегчения выполнения можно создать третью опору: вторую неупорную ногу поставить перед опорной. Опираться на две ноги.

Боковая на скамейке

Принять позу боковой планки с опорой на предплечье. Ноги прижаты друг к другу и опираются на скамейку. Свободная рука на талии, согнутая в локте.

Талию и таз выталкивать вверх. Тело не заваливать назад.

Боковая с опорой на вытянутую руку

Из позы планки на вытянутых руках развернуть корпус перпендикулярно полу с опорой на одну руку и стопу одной ноги, вторая плотно прижата к опорной.

Руки представляют собой прямую, направленную в потолок.

Тянуть талию и таз вверх, как бы выталкивая их.

Повторить другим боком.

Для облегчения выполнения можно создать третью опору: вторую неупорную ногу поставить перед опорной. Опираться на две ноги.

Боковая с опорой на вытянутую руку и с гантелями

Упражнение выполняется из позы планки на вытянутых руках с гантелями в каждой руке.

Усложненный вариант боковой планки с опорой на вытянутую руку.

Ноги поставить пошире. Руки не сгибать. Через сторону поднять прямую руку с гантелью вверх, разворачивая корпус и направляя взгляд в потолок. Держать 1 минуту. Принять исходное положение. Сделать другой рукой.

Для облегчения выполнения можно создать третью опору: вторую неупорную ногу поставить перед опорной. Опираться на две ноги.

Боковая с поднятой ногой

Принять позу боковой планки на вытянутой (или согнутой в локте) левой руке. Свободная рука находится на талии, согнутая в локте. Локоть смотрит вверх. Поднять правую ногу до уровня плеча. Опорой служит ребро ступни левой ноги.
Не заваливаться назад.

Талию выталкивать вверх.

Выполнить другим боком.

Проработка мышц ягодиц.

Боковая с поднятой ногой усложненная

Принять позу боковой планки на вытянутой правой руке.

Опираясь на ребро левой ступни, вытянуть правую ногу вперед и вверх насколько это возможно.

Идеальное упражнение для укрепления внутренней поверхности бедра.

Скручивания из боковой планки

Принять позу боковой планки на вытянутой руке. Свободная рука согнута в локте, кисть прижата к уху, локоть направлен в потолок. Упор на две стопы, расположенные на одной линии. Стоять в течение минуты.

Развернуть тело параллельно полу, локтем свободной руки коснуться локтя опорной руки. Положение ног не менять. Стоять в течение минуты.

Принять позу планки на вытянутых руках. Сделать на другой бок.

Перевернутая планка

Лечь на спину. Упор на вытянутых руках. Ладони под плечами. Ладони направлены или в сторону ног (предпочтительнее) или в противоположную, но не в бок. Ноги вместе. Ягодицы напряжены. Спину держать ровно.
Для усложнения поднять, не сгибая в колене, ровную ногу вверх на максимальную высоту.

Сделать с другой ногой.

Комплексный подход

Можно составить комплекс упражнений в сочетании с планкой или сочетать в комплексе несколько вариантов планок.

Для особо продвинутых спортсменов рекомендуется использовать утяжелители при выполнении всех видов планок.

За одну тренировку можно выполнять от одного до 4 подходов. Это индивидуально и зависит от самочувствия и степени тренированности.

Комплекс 1. Комбинирование кардио и силовой нагрузок. Способен сжечь 600 калорий. Задействовано большинство мышц, при этом не нагружается позвоночник.

1. Отжимания 10 раз.
2. Выпады. По 10 раз на каждую ногу.
3. Планка на вытянутых руках с гантелями по 1 минуте на каждую руку.
4. Приседания с ровной спиной 10 раз.
5. Планка с сопротивлением по одной минуте на каждую сторону.

Комплекс 2. Этот комплекс поможет достичь держания планки в течение 5 минут.

1. Классическая планка 30 секунд.
2. Лодочка 30 секунд.

Упражнение лодочка. Лечь на живот. Поднять руки, грудь и ноги.

В первый день 2 подхода. С каждым днем время выполнения каждого упражнения увеличиваем на 10 секунд. Чередование этих упражнений снимает лишнее напряжение в пояснице.

Комплекс 3. Можно составлять комплексы из разных вариантов планки, прокачивая группы мышцы конкретно необходимые вам.

При этом не забывайте, что в планке уже задействовано большое количество мышц.

1. Принять позу классической планки 2 минуты.
2. Перейти в позу планки с поднятой вверх рукой 2 минуты.

Комплекс 4. Этот комплекс применяют даже профессиональные атлеты.

1. Приседания. Пятки не отрываются от пола. 10 раз.
2. Планка на фитболе 2 минуты.

Комплекс 5. Это сочетание статических и динамических упражнений. Способствует повышению иммунитета.

Рекомендуется двухнедельный курс.

1. Спортивная ходьба 2км.
2. Классическая планка 2 минуты.

Режим тренировок можно менять. Сочетать статические и динамические нагрузки. Глубокая проработка мышц при правильном выполнении планки будет создавать мышечный корсет, что положительным образом отразиться на осанке и прессе.

Другие записи

свежесть взгляда и никаких морщинок!

Клара Ефремова

Ешь, молись, люби и выкладывай все это в Instagram

calendar_today 28 ноября 2015

visibility 3937 просмотров

В этой статье мы расскажем вам, как научиться делать в домашних условиях косметические маски вокруг глаз после 30 лет: в чём заключается механизм их омолаживающего действия, какие ингредиенты подобрать, какими правилами приготовления руководствоваться, секреты применения, рецепты.

Возраст не щадит никого. Редко кому удаётся избежать его влияния, которое сказывается не только на внутреннем здоровье, но и во внешности. Первые изменения, касающиеся лица, замечаются женщинами достаточно рано. То сеточка гусиных лапок проявится в уголках, то с тёмными кругами просыпаешься, хотя бессонницей никогда не страдала, то верхние веки начинают неумолимо провисать вниз.

Чтобы не разочароваться по утрам, глядя в зеркало, нужно начинать делать всевозможные маски вокруг глаз после 30 лет, основная цель которых — замедлить, скрыть эти первые возрастные изменения, приостановить процессы старения.

Чтобы взгляд ненароком не выдал ваш возраст, обязательно экспериментируйте в домашних условиях с рецептами, разработанными специально для этой зоны и данной возрастной группы.

Механизм действия масок вокруг глаз после 30

Перед тем, как устроить из собственной кухни целую косметическую лабораторию, нужно представлять себе конечный результат всех этих экспериментов. Организмы у всех разные: кому-то уже в 30 лет нужно интенсивно заниматься проблемой омоложения этой зоны лица, а кто-то начинает этим заниматься только ближе к 40.

Чаще смотрите в зеркало: чем меньше вам нравятся собственные глаза, тем быстрее нужно решаться на какие-то профилактические, а иногда уже и кардинальные меры. Благодаря активным компонентам, входящим в маску, предназначенную для омоложения кожи вокруг глаз, они оказывают на клетки следующее действие:

• разглаживают, делают менее заметными гусиные лапки — одни из первых морщинок, которые появляются уже к 30 годам на женском личике;
• предотвращают их дальнейшее появление, т. е. служат отличной п

10 лучших рецептов масок для век. Эффект потрясающий!

Как часто кожа век является показателем истинного возраста своей обладательницы. Чтобы продлить молодость, либо оставить морщинки вокруг глаз в прошлом – читайте, разгладить их, воспользуйтесь эффективными домашними рецептами. Выберите один или несколько, а после делайте процедуру регулярно. Уже через пару недель вы сможете наблюдать приятный результат. Вы избавитесь от “мешков” и темных кругов, а взгляд будет буквально сиять.

Конечно, для избавления от морщинок и поддержания кожи верхних и нижних век в отличном состоянии вы можете купить дорогой питательный крем. Отлично — в этом случае маски, самостоятельно приготовленные в домашних условиях, станут его дополнением. Если же такой возможности нет, средства помогут вам ухаживать за кожей без лишних материальных затрат.

Просто выберите “свои” рецепты. Тем более, что для них понадобятся простые ингредиенты вроде картофеля, зелени петрушки, молока, овсяных хлопьев или огурца.

Маска из овсяных хлопьев

Залейте водой, доведенной до кипения, пару столовых ложек обычных овсяных хлопьев, добавьте взбитый белок одного яйца. Ингредиенты тщательно перемешайте, а после получившуюся кашицу из хлопьев осторожно нанесите на область нижних век. Подождите до высыхания – должно пройти от 15 до 20 минут, и смойте теплой водой. Вместо белка можно добавить немного сметаны – получится отличная увлажняющая маска, которую легко делать в домашних условиях.

Маска с желатином

Для нее вам нужно взять столовую ложку желатина. Залейте кристаллы теплым, почти горячим молоком в пропорции 1:2 и подождите пока они набухнут. Затем поставьте массу в холодильник – после остывания она станет густой, похожей на гель. Готово: нанесите средство на зону вокруг глаз, подержите ее четверть часа и смойте прохладной водой, либо удалите остатки ватой или салфеткой.

Маска с натуральным крахмалом

Для нее вам понадобится один клубень картофеля: очистите его, измельчите на терке и смешайте массу с ложечкой (столовой) оливкового масла. Получившуюся кашицу нанесите на область кожи вокруг глаз, а по прошествии двадцати минут смойте.

Народные домашние средства с картофелем прекрасно питают кожу верхних слоев эпидермиса, делая ее упругой и эластичной, избавляют от темных кругов. Увлажняющая маска – отличная альтернатива дорогому крему.

Маска из сметаны с зеленью петрушки

Возьмите несколько веточек сочной, спелой петрушки, мелко порежьте листочки ножом. Смешайте чайную ложку петрушки и столько же сметаны в пропорции 1:2, а затем нанесите массу на веки. Подождите около получаса и умойтесь.

Эта увлажняющая и укрепляющая маска отлично подходит для подтяжки кожи нижних век, но и поможет ликвидировать темные круги под глазами.

Поскольку петрушка, как правило, продукт сезонный, летом лучше заготовить эту полезную зелень для масочек заранее. Измельчите петрушку и заморозьте кубиками в форме для заморозки. Уже замороженные кубики можно ссыпать в пакет, чтобы хранить было удобнее.

Такую зелень можно добавлять почти в любую как натуральную, так и приобретенную маску. Кстати, добавьте немного свежей петрушки или замороженный кубик с ней в хороший жирный крем (пусть он даже будет дешевый, но проверенный — тех фабрик, что были ещё в советские времена), и нанесите «озеленённый» крем на лицо и шею. Смойте через полчаса и удивляйтесь заметно помолодевшей коже!

А на веки в это время можно смесь крема для век и петрушки нанести. Сделайте — точно не пожалеете!

Зелень петрушки – отличный источник полезных витаминов и минералов. Чтобы продлить молодость, включите ее и в свой рацион.

Простая маска для глаз из картофеля

В дополнение к ранее упомянутому рецепту: вы можете просто натереть на терке кусочек картофеля, завернуть получившуюся кашицу в предварительно плотно свернутую в несколько слоев марлю и приложить к области глаз. По прошествии 20 минут кожа век станет свежей, а взгляд ярким и сияющим.

Эта маска равна по эффективности средству из овсяных хлопьев, а приготовить ее значительно проще.

И снова картофель: продлеваем молодость в домашних условиях

Народные рецепты для подтяжки кожи с добавлением натурального картофеля чрезвычайно эффективны и популярны. Так, если ваши веки отекли, кожа потеряла упругость, а глаза покраснели из-за долгой и напряженной работы, вам поможет маска из картофеля с мукой и молоком, сделанная в домашних условиях. Возьмите по 2 чайные ложки указанных компонентов (сырой клубень предварительно натрите на мелкой терке), смешайте до консистенции сметаны, а затем нанесите толстым слоем на область верхних и нижних век. Бинго! Через 20 минут ваша кожа начнет выглядеть на пару лет моложе, а глаза будут сиять как после здорового и продолжительного сна.

Также вы можете воспользоваться рецептом маски для области вокруг глаз из картофеля, сливок и виноградного масла, представленным в этом видео:

В условиях цейтнота: маска с огурцом

Овощ, который найдется в каждом холодильнике. Он содержит особые вяжущие вещества, которые помогают быстро снять отек и сохраняют молодость кожи. Возьмите холодный огурец, отрежьте два толстых ломтика и наложите их на область глаз. Через десять минут, либо максимум – четверть часа, вы заметите выраженный косметический эффект. Кожа станет свежей, а взгляд – отдохнувшим.

Замечено, что лучшие народные средства просты в приготовление. Эта маска – подтягивающая, но также помогает от темных кругов под глазами.

Маска из дрожжей с молоком

Для приготовления вам понадобятся 20 граммов обычных дрожжей (из пакетика) и примерно столовая ложка теплого молока. Указанные ингредиенты разотрите в кашицу, которую после нужно нанести на область вокруг глаз. После высыхания тщательно смойте остатки маски из дрожжей водой и нанесите на веки ваш обычный ухаживающий крем. Так вы продлите молодость кожи.

Маска из дрожжей с лимоном для “подтяжки” кожи

Для ее приготовления возьмите столовую ложку дрожжей – их нужно развести водой до состояния сметаны, добавьте пару капель выжатого сока обычного лимона и полчайной ложки оливкового масла. Увлажняющая и подтягивающая маска прекрасно подойдет для зрелой кожи век, уберет морщинки и избавит от темных кругов под глазами.

КАКОЙ БЫ РЕЦЕПТ ВЫ НИ ВЫБРАЛИ – С КАРТОФЕЛЕМ, ИЗ МОЛОКА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ ИЛИ С ЗЕЛЕНЬЮ ПЕТРУШКИ, ПОМНИТЕ: ДЕЛАТЬ МАСКУ НУЖНО РЕГУЛЯРНО, КАК МИНИМУМ, ПАРУ-ТРОЙКУ РАЗ В НЕДЕЛЮ.

ЛУЧШЕ ВСЕГО ЭТО ДЕЛАТЬ ВЕЧЕРОМ, В СПОКОЙНЫХ ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. ПОСЛЕ УХОДА И КАЧЕСТВЕННОГО СНА ВЫ ЗАМЕТИТЕ РЕЗУЛЬТАТ – СИЯЮЩИЕ ГЛАЗА И НЕВЕРОЯТНУЮ УПРУГОСТЬ КОЖИ.

Источник

Маска от морщин для век в домашних условиях

Когда женщина достигает 30 лет, она может обладать отличной фигурой, привлекательной походкой, сияющей улыбкой, колоритным оттенком кожи. Но существуют признаки, которые быстро раскрывают настоящий возраст красавицы. Одним из них являются появление небольших морщин в уголочках глаз. Заниматься их устранением после 40 лет довольно сложно. Хоть положительный результат очевиден, но он потребует большое количество усилий, терпения. Следовательно, бороться против морщин лучше начинать в молодые года, чтобы в зрелом возрасте не ложиться под скальпель пластического хирурга.

 Даже наиболее сложные ситуации можно решить без хирургического вмешательства или введение подкожных инъекций сомнительного ботокса. В этом случае стоит обратить внимание на омолаживающие маски для век. Большинство из них можно приготовить самостоятельно, в домашних условиях. При этом становится возможной существенная экономия семейного бюджета, так как основные компоненты всегда находятся под рукой хозяйки.

Почему происходит старение дермы

Свойства кожи на щеках, шее значительно отличаются от той, что располагается вокруг глаз. В последнем случае эпидермис наиболее подвержен образованию мимических морщин. Во время выражения различных эмоций дерма возле век складывается. Спустя определенное время на этих местах возникают заметные бороздки. Кроме того, область возле век отличается особой тонкостью, чувствительностью к воздействию различных внешних факторов. Следовательно, ее старение замечается раньше всего.

Усугубляют ситуацию плохой режим сна, частые стрессовые ситуации, несбалансированное питание, употребление алкогольных напитков и никотина.

Также обветшание кожи после 40 лет провоцирует острая недостача витамина Е. Именно он нередко именуется как эликсир молодости.

Выбор необходимых ингредиентов для состава:

Кроме указанного ранее витамина Е, крайне необходимого для каждой маски с омолаживающим эффектом, требуется каждодневное увлажнение кожи в зоне век. Кроме того, ей необходима регулярная подпитка, насыщение важными микрокомпонентами железа, фосфора, кальция, магния, калия. Одновременно с этим, следует сторониться элементов, высушивающих нежный эпидермис, способствующих сокращению пор. Это даже при том, что кожный покров может обладать высокой интенсивностью выделения сала.

Правила проведения сеанса

Безграмотное использование маски способно существенно навредить поверхности кожи, спровоцировав еще большее количество морщин. Чтобы избежать подобных осложнений, настоятельно рекомендуется действовать в строгом соответствии с простыми правилами:

1. Категорически запрещается наносить смесь на лицо, украшенное косметическим макияжем. Даже самые качественные макияжные средства отрицательно воздействуют на свойства кожи, вызывая ее активное старение. Все омолаживающие процедуры осуществляются исключительно после очищения лица от декоративной косметики.
2. Перед покрытием дермы лечебным веществом против морщин, следует провести аккуратный массаж в области век. Манипуляция выполняется посредством подушечек пальцев. Это вызовет активное движение крови, более глубокое проникновение кислорода внутрь эпидермиса. Соответственно, усвоение необходимых компонентов увеличится в разы.
3. Снятие маски в домашних условиях выполняется слегка теплой проточной водой. Затем эпидермис вокруг век обрабатывается подходящими питательными кремами.
4. Когда маски для омоложения кожи вокруг век используются часто, не советуется долгое время применять одну рецептуру приготовления состава.
5. Наиболее действенный эффект достигается, если процедура выполняется непосредственно на ночь. Тогда для дермы остается больше времени, чтобы отдохнуть, расслабиться, выровнять поверхность и восстановить желаемый вид.

Способы создания препарата

Омолаживающие маски, изготовленные в домашних условиях, выступают наравне с производственными косметологическими средствами.

Они способны существенно замедлить процесс одряхления эпидермиса, восстановить былую упругость, снизить вероятность образования новых морщин после 30 лет.

Одним из ключевых компонентов состава является петрушка – растение, богатое целым витаминным комплексом А, Е, С.

Продукт, в составе которого будет находиться данный ингредиент, считается уникальным профилактическим средством, эффективно борющимся прости старения кожного покрова после 30 лет. Быстро восстанавливает положительный тонус дермы, полностью разглаживает мелкие бороздки вокруг глаз. Поверхность лица приобретает слегка белый оттенок, места глубоких бороздок становятся менее приметны.

1. Приготовление маски в домашних условиях требуем минимум усилий. Листья петрушки тщательно нарезаются до состояния мелкой кашки. Затем приготовленное средство заворачивается ватным тампоном, выкладывается на проблемный участок. Удерживать лекарство следует не более 20 минут, после чего его следует смыть проточной водой или вытереть сухим ватным диском.
2. Помимо морщин часто женщин тревожат потемнения эпидермиса под глазами. В этом случае хороший эффект произведет настойка петрушки. Чтобы приготовить смесь в домашних условиях, необходимо помельчить растение, после поместить в кипяток на 20-25 минут. Пропустить через мелкую терку небольшой сырой картофель. Когда компоненты будут готовы, следует хорошенько перемешать ложку картофеля и две больших ложки настоя петрушки. Для усиления эффекта подтяжки рекомендуется добавить к рецепту немного оливкового масла. Данный состав плотно заворачивается в небольшой отрезок марли, накладывается на проблемные участки не более чем на 20 минут.

Секрет эффективности средств, приготовленных в домашних условиях, кроется в систематическом подходе к их применению. Применять их следует не менее двух раз на протяжении недели. Все составы против морщинок после использования смываются только слегка теплой водой. После снятия средства поверхность обрабатывается кремом, соответствующим типу эпидермиса. При грамотном выполнении довольно простых рекомендаций даже дома область вокруг глаз заметно помолодеет, вернется выразительность взгляда, существенно замедлится процесс увядания лица.

Маски для век от морщин в домашних условиях

Первые признаки проявления возраста становятся заметны, как правило, на лице, а в особенности вокруг глаз. Но любая женщина мечтает по дольше скрывать такие незначительные визуальные изъяны и продлить свою молодость. В этом отлично помогают различные маски из натуральных ингредиентов, приготовленные в домашних условиях.

Уход за лицом нужно осуществлять на ежедневной основе и баловать свою кожу питательными масками и увлажняющими кремами. Тогда красота и здоровый внешний вид будут вашими спутниками. Но иногда бывают моменты, когда человек испытывает на себе стрессы или подвергается негативным погодным и экологическим влияниям. В таких случаях наш организм испытывает авитаминоз, обезвоживается и теряет способность противостоять раннему старению и увяданию кожи.

Особенности ухода за кожей вокруг глаз

Кожу вокруг глаз от остальной отличает особая тонкость и повышенная мимическая активность. В результате чего на ней быстрей всего проявляются мелкие складки и морщинки. Поэтому именно область век нуждается в ежедневном увлажнении, дополнительном питании и правильном уходе.

• При выборе средств нужно обращать именно на специальные крема и сыворотки для тонкой кожи вокруг глаз.
• Пользоваться только гипоаллергенными продуктами и маслами для приготовления домашних масок.
• В области кожи вокруг глаз следует избегать нанесения скрабов с грубыми абразивными частицами, чтобы не поранить тонкий слой эпидермиса.

Чтобы справиться с первыми проявлениями морщин и разгладить глубокие складки необходимо на регулярной основе проводить комплексные мероприятия по питанию и омоложению кожи.

Рецепты домашних масок

Все косметические процедуры в домашних условиях для кожи лица косметологи советуют проводить в вечернее время перед сном. Когда уже полностью снят весь макияж. Кожа в этот период времени наиболее восприимчива ко всякого рода манипуляциям по ее увлажнению, питанию и омоложению.

Маска с натуральными маслами

Уникальный состав растительных масел дарит коже глубокое увлажнение, питание витаминами и оказывает противовоспалительное действие.

Ингредиенты:

• 0,5 чайной ложки масла зародышей пшеницы;
• 0,5 чайной ложки масла абрикосовой косточки;
• 1 капсула витамина Аевит.

Смешиваем масла в небольшой емкости и затем наносим смесь масел с помощью спонжика или ватного диска на кожу вокруг глаз. Такое средство также отлично подходит для стимуляции роста ресничек, поэтому оставшуюся смесь масел лучше распределить и на них. Оставляем на ночь до полного впитывания.

Секрет молодости Клеопатры

Еще в давние времена царица Египта разгадала главную тайну о сохранении красоты кожи. Ее излюбленными ингредиентами для приготовления омолаживающих ванн были мед и молоко. А так же в секретный состав эликсира молодости входил сок алоэ. Все эти продукты и в наши остаются доступными и являются очень полезными и необходимыми для поддержания увлажненности кожи, предотвращения сухости и стянутости. Благодаря богатому составу маски, появляется здоровый блеск, исчезает шелушение.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка свежего молока хорошего качества;
• 1 чайная ложка меда;
• 10 капель сока алое.

Чтобы добыть свежий сок алое, достаточно выдавить его из листика растения, предварительно промыв его под водой. Или приобрести в аптеке готовый сок в ампуле. Смешиваем его со слегка подогретым молоком (до комфортной комнатной температуры) и добавляем жидкий мед. Такой состав наносим сначала на марлевую основу, а затем прикладываем к области вокруг глаз на 15-20 минут. Затем смываем теплой водой и наносим увлажняющий крем.

Огуречная осветляющая

Быстро освежить кожу, придав ей здоровый отдохнувший вид поможет маска с соком огурца. Она прекрасно тонизирует и улучшает цвет лица.

Ингредиенты:

• Половина небольшого огурца;
• Белая или голубая глина.

Для приготовления маски нужно немного растворить глину теплой водой и затем добавить туда натертый огурец. Получившуюся кашицу наносят на область верхних и нижних век. Время воздействия составляет 15-20 минут до полного высыхания глины. Смываем смесь теплой водой и наносим увлажняющий крем.

Желатиновая с лифтинг эффектом

Благодаря содержанию натуральных компонентов, по своему составу напоминающих коллаген, такая маска позволяет придать коже подтянутый вид. Морщинки и складки буквально разглаживаются после смывания желатиновой пленки.

Ингредиенты:

• 1 ст. ложка желатина в гранулах;
• 0,5 столовой ложки молока;
• 1 чайная ложка глицерина.

Для начала растворяем желатин в теплой воде и даем ему настояться 20 минут. Затем добавляем молоко и глицерин. Наносить такую маску нужно аккуратно, не растягивая кожу. Время выдержки 20-25 минут.

Виноградная замедляющая старение кожи

Уникальные полезные свойства винограда для кожи заключаются в активизации обновления клеток и торможении процессов старения кожи. А так же он является мощным стимулятором для выработки коллагена. Маски на основе винограда отлично подходят и для тех, кто мечтает избавиться от пигментных пятен.

Ингридиенты:

• 3-5 виноградины;
• 1 столовая ложка творога.

Очищаем виноград от шкурки и косточек, разминаем мякоть вместе с творогом с помощью вилки или блендера. Наносим маску на марлевую основу и прикладываем к коже вокруг глаз, оставляем на 30 минут. Маска смывается прохладной водой и на область под нижним веком наносится увлажняющий крем.

Против отечности и темных кругов из петрушки

Ингредиенты:

• Свежая зелень петрушки;
• 1 свежий картофель;
• 0,5 чайной ложки оливкового или растительного масла.

Трем на мелкой терке картофель, смешиваем его с маслом и заранее подготовленным соком петрушки. Он делается путем заваривания свежей зелени на пол часа. Прикладываем маску с помощью компрессов из марли или ватных дисков к области нижних век. Смываем через 20 минут.

Продукты для приготовления подобных средств доступны для любой хозяйки. Кроме того домашние маски вполне способны заменить салонные процедуры по омоложению кожи, а так же фирменные крема и сыворотки, борющиеся с возрастными изменениями. Но результат будет заметен только в том случае, если делать их регулярно, не менее 1 раза в неделю.

Еще больше рецептов домашних масок для кожи вокруг глаз и секретов их приготовления вы узнаете из видео

Маски вокруг глаз после 35 лет в домашних условиях

Подтягивающие маски для век от морщин и обвисания в домашних условиях после 50 лет

1.7 тыс. 1.1 тыс.

8 мин.Маски для век из натуральных ингредиентов можно приготовить в домашних условиях. Если регулярно проводить процедуры с их помощью, то можно обойтись без подтяжки кожи.

Некоторые из них могут давать лифтинг-эффект. Другие — быстро снимать отечность, а третьи – разглаживать морщины.

Секретные рецепты…

Омолаживающие маски для век в домашних условиях после 50 лет

1.7 тыс. 1.1 тыс. 8 мин.

Маски для век из натуральных ингредиентов можно приготовить в домашних условиях. Если регулярно проводить процедуры с их помощью, то можно обойтись без подтяжки кожи. Некоторые из них могут давать лифтинг-эффект. Другие — быстро снимать отечность, а третьи – разглаживать морщины. Секретные рецепты бабушек и те, которые изобрели в современном мире, – это эффективное средство омоложения для любой женщины, следящей за собой.

Правила использования

Домашние маски для век из натуральных ингредиентов – кладезь полезных веществ. Они питают и увлажняют нежную кожу вокруг глаз, омолаживая и тонизируя ее. Важно разобраться, как правильно использовать это чудесное средство, чтобы не навредить, а принести пользу:

• Недопустимо использовать на веках ингредиенты, непредназначенные для этой области. Особенно пекучие компоненты, такие как чеснок, перец, соль.
• Прежде чем густо намазать маску, нужно убедиться, что ни на один компонент нет аллергической реакции.
• Маска накладывается исключительно на чистую кожу, без макияжа и других загрязнений. А потому перед процедурой ее необходимо тщательно очистить: умыться с любимой очищающей пенкой или с нежным мылом для лица.
• Рекомендуется накладывать омолаживающие маски перед сном. Так они принесут больше пользы.
• Обязательно делается отступ от ресничного ряда во избежание попадания средства на слизистую глаз.
• Жидкие составы накладывают в виде компрессов на основе из стерильных ватных дисков.
• Во время процедуры нужно лежать.
• Держат такие маски около 15 минут. Процедуру проводят 1–2 раза в неделю, курсами по 12 дней.
• Лучше снимать смесь с помощью травяного отвара, в котором смочен ватный диск.

Соблюдая эти нехитрые правила, можно избежать негативных последствий, таких как аллергия или раздражение. А также быстро достичь желаемого результата.

Эффективные маски для лица от морщин в домашних условиях

Картофельно-сливочная маска

Витаминный состав способен мгновенно убрать отечность век, а также напитать кожу влагой и полезными веществами. Готовить ее просто. Для этого необходимы:

• 1 шт. отварного картофеля;
• 50 мл жирных сливок;
• 1 щепотка черного чая;
• 50 мл воды.

Порядок действий:

1. 1. Сделать пюре из картофеля и в это время заварить крепкий черный чай из 50 мл кипятка и щепотки заварки.
2. 2. Остуженные ингредиенты смешать (чай, пюре и сливки).
3. 3. Нанести эту кашицу на веки, отступая от ресниц.
4. 4. Накрыть при помощи ватных дисков и 15 минут выдержать.
5. 5. Спустя время смыть все отваром ромашки.

Как сделать дрожжевые маски для лица в домашних условиях?

Огуречная с миндалем

Обладая сильным омолаживающим эффектом, такая маска справляется с морщинами, отеками и синяками под глазами. Она увлажняет и насыщает витаминами. Ее рекомендуют использовать против обвисания кожи век после 50 лет. А готовится из таких ингредиентов, как:

• огурец – 1 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• миндальное масло – 1 ч. л.;
• витамин Е из аптеки — 11 капель.

Как сделать:

1. 1. Очистить свежий огурец от кожицы и измельчить его на терке.
2. 2. От сырого яйца отделить белок.
3. 3. Смешать белок, огуречную кашицу, миндальное масло и витамин Е.
4. 4. Нанести смесь на веки и через 20 минут смыть водой.

Маски из желатина от морщин в домашних условиях

Из сметаны с петрушкой

Сметана питает кожу, а петрушка – наполняет клетки молодостью, энергией и свежестью. У маски легкий отбеливающий эффект. После применения исчезают мелкие морщины и темные круги.

Ингредиенты:

• жирной домашней сметаны – 50;
• петрушки – 3 ветки.

Порядок действий:

1. 1. Петрушку тщательно перетереть, чтобы из нее потек сок.
2. 2. Смешать со сметаной и дать настояться около 10–15 минут.
3. 3. Затем нанести состав на веки и через 10 минут смыть при помощи сыворотки. Для этого ватный диск смочить в ней и аккуратными движениями удалить смесь зелени со сметаной.

Творог с медом

Если регулярно делать творожно-медовую маску, то можно получить омолаживающий, тонизирующий и освежающий эффект. Перед процедурой рекомендуется немного распарить лицо, предварительно очистив его от косметики и пыли.

Ингредиенты:

• 30 г меда;
• 100 г жирного творога;
• 1 ч. л. оливкового масла.

Как делать:

1. 1. Творог следует брать только домашний – польза будет во много раз больше. Мед — исключительно натуральный, светлый.
2. 2. Творог с медом подогреваются на водяной бане.
3. 3. Затем в них нужно добавить оливковое масло и перемешать до однородной консистенции.
4. 4. Похлопывая пальцами, аккуратно нанести кашицу на нижнее и верхнее веко на 10 минут.
5. 5. Затем смыть теплой водой.

Йогурт с клубникой

Любимая всеми, ароматная и полезная клубника в сочетании с йогуртом – это не только вкусно, но и полезно для век. Благодаря этой маске можно избавиться от морщин, а кожа под глазами становится свежей и подтянутой.

Ингредиенты:

• йогурт без наполнителей – 100 мл;
• спелая свежая клубника – 4 шт.

Пошаговые действия:

1. 1. Раздавленную клубнику нужно перемешать с йогуртом и нанести на веки массажными движениями.
2. 2. Спустя 25 минут снять маску с глаз ватным тампоном, пропитанным свежей сывороткой.

Маска на основе трав

Доказанными омолаживающими свойствами обладает травяная маска. Ее можно использовать чаще остальных, а именно ежедневно. Она обладает подтягивающим эффектом, что особенно актуально для женщин после 50 лет.

Ингредиенты:

• 15 г липового цвета;
• 15 г ромашки;
• 100 мл кипятка;
• 40 г сливочного масла;
• 5 капель касторки.

Пошаговое руководство:

1. 1. Смешанные травы залить кипящей водой.
2. 2. Когда они заварятся – процедить отвар.
3. 3. В растопленное сливочное масло необходимо капнуть 5 капель масла касторки и добавить несколько ложек отвара трав.
4. 4. Смесь нанести на кожу век на 20 минут и смыть.

«Эффект ботокса»

Два сильнейших компонента этой маски справятся с любыми морщинами. Алоэ содержит множество полезных веществ, а потому кожа получит все самое ценное, что можно взять от растения. Результатом маски станет упругая, помолодевшая и сияющая кожа.

Ингредиенты:

• алоэ – 18 мл сока;
• токоферол – 3 мл.

Как делать:

1. 1. Все ингредиенты перемешать между собой и отправить в ячейки для кубиков льда на заморозку.
2. 2. После рабочего дня нужно смыть макияж и извлечь лед из морозилки.
3. 3. Разрезать его вдоль и завернуть в марлю.
4. 4. Приложить кусочки марли со льдом на веки снизу, а затем сверху, но так, чтобы жидкость не попала в глаза.

Лифтинг для век

Маска обладает подтягивающим эффектом. С ее помощью кожа становится мягче, нежнее и свежее. А тыква в составе рецепта значительно усиливает тургор кожных покровов, тем самым уменьшая проявление темных кругов в области под глазами.

Ингредиенты:

• тыква – 15 г;
• масло пшеницы – 6 мл.

Порядок действий:

1. 1. Запечь тыкву в духовке, обернув в фольгу.
2. 2. Нужно отмерить 15 г овоща и измельчить вилкой, смешав с маслом пшеницы.
3. 3. Наносить под глаза и на верхние веки. Через 15 минут смыть водой и нанести любимое увлажняющее средство.

Абрикос с медом

Укрепить сосуды и насытить кожу в зоне век под силу абрикосовой маске с медом. После интенсивного применения исчезнут темные круги, мешки и морщинки.

Ингредиенты:

• жидкий мед – 1 ч. л.;
• абрикос – 1 шт.

Как делать:

1. 1. Вначале нужно сделать пюре из мякоти спелого оранжевого фрукта и смешать его с натуральным медом.
2. 2. Затем нанести полученную кашицу на ватные диски и положить на веки.
3. 3. Спустя 10 минут умыться и нанести увлажняющий гель.

Банановая

Омолаживающая маска для век на основе банана помогает избавиться от отеков. Благодаря ей также можно подтянуть кожу в области верхнего века и разгладить мелкие морщинки. Она идеально подходит для женщин после 45 лет.

Ингредиенты:

• спелый банан – 1 шт.;
• сливочное масло – 30 г.

Масло следует брать исключительно натуральное, желательно домашнее.

Порядок действий:

1. 1. Банан необходимо размять вилкой или при помощи блендера.
2. 2. Смешать его с подогретым сливочным маслом.
3. 3. Нанести готовую кашицу на область верхнего и нижнего века.
4. 4. Спустя 30 минут смыть теплой водой.

Из сливы

Подтягивающая и тонизирующая маска из сливы способна разгладить морщинки и укрепить сосуды под глазами. А фруктовые кислоты в составе данного плода имеют дополнительный отбеливающий эффект. В итоге после применения этой маски осветляются темные круги под глазами.

Ингредиенты:

• кисло-сладкая слива – 2 шт.;
• кислое молоко – 1 ст. л.

Как приготовить:

1. 1. Сливы нужно выбирать только спелые. Из них удаляются косточки и кожица, а мякоть разминается вилкой.
2. 2. В сливовую кашицу добавляется кислое молоко и тщательно перемешивается.
3. 3. Сливово-молочную смесь необходимо нанести на тканевые вырезы и положить на веки буквально на 15–20 минут.
4. 4. Смывать очень осторожно, чтобы маска не попала в глаза.
5. 5. В завершение процедуры можно сделать контрастный душ для лица.

Из куркумы

Куркума — незаменимый помощник в борьбе за молодую кожу лица и век. В ней в больших количествах содержится: витамин С, эфирное масло, фолиевая кислота, железо, йод и фосфор. А также: витамины группы В, витамин К и Е. Такой ценный состав благотворно воздействует на тонус кожных покровов и помогает справляться с морщинами, мешками и темными кругами под глазами. Начинать пользоваться этой маской можно уже после 40 лет.

Ингредиенты:

• порошок куркумы – 2 ч. л.;
• ананасовый сок – 3 ст. л.

Как делать:

1. 1. Необходимо смешать данные ингредиенты и нанести на веки таким образом, чтобы смесь не попадала в глаза.
2. 2. Смыть через 7 минут. Дольше держать не следует, так как куркума, помимо сильного омолаживающего эффекта, имеет также и красящие свойства.
3. 3. Применять такой состав можно 1–2 раза в неделю, курсами по 10–12 масок.

На основе шпината

Шпинат обладает мощными антиоксидантными свойствами. Маски для век со шпинатом питают, увлажняют и имеют омолаживающий эффект. Гусиные лапки, а также другие признаки увядания кожи после применения этого средства значительно сокращаются. Шпинатная маска одинаково хорошо работает на коже век женщин как после 35 лет, так и после 50.

Ингредиенты:

• сок шпината – 1 ч. л.;
• масляный раствор витамина А – 10 г;
• крем для кожи вокруг глаз – 1 ч. л.

Порядок действий:

1. 1. Все ингредиенты тщательно перемешиваются, и полученная смесь наносится на кожу век.
2. 2. Спустя 30 минут маску необходимо убрать при помощи чистых ватных дисков, смоченных в прохладном кипяченом молоке.

Маски, приготовленные в домашних условиях, полезны и действенны, ведь состоят из натуральных ингредиентов. Они эффективно питают и увлажняют кожу вокруг глаз и подходят для женщин уже после 30 лет. А омолаживающий эффект от их применения можно заметить уже спустя несколько месяцев.

Источник: pokrasote.com

Как подобрать крем или маску для век от морщин после 50 лет для использования в домашних условиях?

Чем старше женщина становится, тем больше необратимых изменений происходит в ее организме, которые оставляют печать старения на ее лице. Особенно это выдает кожа вокруг глаз. С таким положением дел может смириться не каждая представительница слабого пола, однако ей нужно понимать, что старение тоже может быть красиво.

Ухоженная внешность в любом возрасте – это залог успеха привлекательной внешности. Если приложить силы, то ухаживающая за собой женщина в 50 лет может дать фору молодой 25-летней девушке.

• Описание проблемы
• Причины возрастных изменений
• Где локализуются?
• Как убрать нежелательные складочки?

Покупные кремы      Что делать с дополнительными средствами?      Народные концентрированные смеси для век в домашних условиях     Подтягивающая с крахмалом      Бананово-клубничная питательная     Антиоксидантная с петрушкой и укропом     

Описание проблемы

Первые признаки старения появляются в районе глаз. Именно там находится самая нежная и чувствительная кожа, которая первая берет на себя удары времени. Некоторые женщины при виде первых складочек на коже отказываются что-либо предпринимать, считая, что с природой не поспоришь. Другие же, напротив, прибегают к сложным косметологическим процедурам, вплоть до пластики лица. Впадать в обе эти крайности не нужно.

Интересно! В зоне вокруг глаз отсутствуют сальные железы, поэтому со временем кожа в этом месте теряет эластичность и быстрее растягивается.

Такому положению дел также способствует большое количество минимыщц, которые постоянно задействованы в работу. В результате появляются мимические морщины, их можно видеть и в молодом возрасте.

Самое главное это понимание, что морщины – это природное явление. С ними нужно бороться, но не во вред себе. Питательные маски, крема, сыворотки, а также рецепты народной медицины: все это несколько отсрочит старение.

Причины возрастных изменений

Рост морщин вокруг глаз можно остановить не только внешними способами воздействия на кожу, но и внутренними. Забота о своем здоровье еще один способ дольше оставаться молодой.

Тому подтверждение есть причины возрастных изменений кожи вокруг глаз:

• К 50 годам женщина переживает климакс. А это гормональная перестройка всего организма. В первую очередь происходит снижения уровня эстрогена, женского гормона. Это не означает, что на сексуальной жизни можно ставить точку. Напротив, теперь можно заниматься сексом без опаски забеременеть, а активная сексуальная жизнь замедляет старение.
• Нехватка влаги. Чем старше человек, тем меньше способен организм восполнять потерю влаги. Сухая кожа стареет быстрее, чем увлажненная. Пейте воду, нормой считается 1,5-2 литра в день, не считая напитков.
• Толщина кожи уменьшается. Чтобы упрочнить кожу нужно пить витаминно-минеральные комплексы.
• Уменьшение количества коллагена и гиалуроновой кислоты. Здесь без кремов с этими компонентами не обойтись.
• Плохая микроциркуляция крови. В этом случае поможет спорт, который насытить организм кислородом и укрепит все тело.

Где локализуются?

Старение кожи вокруг глаз в 50 лет затрагивает всю кожу вокруг глаз. Пигментация с кожи лица «перебирается» на веки. Сами же веки начинают провисать, причем это касается не только верхнего, но и нижнего века. В уголках глаз противные «гусиные лапки» становятся глубже и заметнее.

Сама кожа приобретает свойства пергамента, становится сухой на вид и ощупь, приобретает темный оттенок. Мешки, которые ранее беспокоили только по утрам, теперь могут сопровождать глаза целый день.

Как убрать нежелательные складочки?

Ухаживать за собой может любая женщина, независимо от достатка и профессии. Многие ошибочно предполагают, что без дорогостоящих средств побороть морщины и другие возрастные изменения невозможно.

Однако, как показывает практика, недорогая ухаживающая косметика и народные средства вполне способны справиться с поставленной задачей, хотя на достижение результата придется потратить больше времени и сил.

К средствам по уходу за кожей в 50 лет относят:

1. крем;
2. тоники, лосьоны, молочко;
3. антивозрастные сыворотки, гели;
4. маски.

Рассмотрим некоторые варианты этих средств, а также некоторые народные рецепты красоты, помогающие в домашних условиях если не избавиться, то минимизировать морщины под глазами после 50 лет.

Покупные кремы

В составе таких средств содержатся вещества, которые активизируют обменные процессы внутри кожи, тормозят возрастные изменения, синтезируют коллагеновые волокна и, конечно же, увлажняют и питают. При выборе того или иного средства обязательно обратите внимание на состав. Вы должны знать, что наносите на лицо.

По мнению косметологов, лучшие кремы от морщин после 50 лет вокруг глаз содержат несколько из перечисленных ниже ингредиентов:

• коллаген;
• гиалуроновая кислота;
• фруктовая кислота любого вида;
• натуральные масла;
• глицерин;
• эластин;
• керамиды;
• коэнзимы;
• пептиды;
• протеины;
• витамины;
• минералы;
• аминокислоты.

Совет! Не гонитесь за дорогими кремами. Для начала возьмите вариант попроще, например, на основе натуральных компонентов. Если не поможет, то тогда можно будет приобрести более дорогое средство.

Не берите крема для более молодой кожи. В них не будет хватать необходимых компонентов. Также не рекомендуется приобретать крема для совсем зрелой кожи: вещества, содержащиеся в них, могут агрессивно воздействовать на кожу.

Очень важно правильно наносить крем для век.

Ни в коем случае его нельзя втирать в кожу и без того очень чувствительную и тонкую, особенно в этом возрасте. Крем наносится легкими постукивающими движениями по массажным линиям. Только так и никак иначе!

Перед нанесением нужно смыть всю декоративную косметику с глаз, очистить кожу, нанести тоник или лосьон.

Не используйте мыло. Оно сильно сушит кожу, это касается как детского, так и кремосодержащего мыла.

Для очищения воспользуйтесь специальными пенками, гелями, молочком, желательно той же фирмы и серии, что и крем для век, и другие средства.

Что делать с дополнительными средствами?

Маски, сыворотки и патчи относятся к дополнительным ухаживающим средствам, которые в 50 лет переходят в группу обязательных для ухода за кожей вокруг глаз, если вы хотите сохранить ее упругость надолго. Это интенсивное питание, увлажнение и уход в одном флаконе.

Как правило, маски для лица не предназначены для нанесения на кожу вокруг век. Для этих целей используются другие средства.

При выборе руководствуйтесь теми же правилами, что и при покупке крема.

Всегда смотрите на состав, предназначение, срок годности.

Народные концентрированные смеси для век в домашних условиях

Средства народной медицины просты в использовании. Они безвредны и недороги. Удивляет и результат: если их применять регулярно, кожа вокруг глаз в 50 лет становится более подтянутой и свежей.

Приведем наиболее популярные рецепты масок.

Подтягивающая с крахмалом

Ингредиенты:

• 1 ст. ложка крахмала;
• 150 мл чистой воды;
• 1 ст. ложка жирной сметаны;
• 1 ст. ложка свежевыжатого сока моркови.

Приготовление и нанесение:

1. Размешайте крахмал в 100 мл воды.
2. Закипятите остальные 50 мл воды и вылейте в них кашицу из крахмала.
3. Добавьте остальные ингредиенты.
4. Нанесите на веки.
5. Через 20 минут смойте.

Курс: каждый день на протяжении 2 недель.

Ниже представлено видео, как приготовить такую маску.

Бананово-клубничная питательная

Ингредиенты:

• ¼ банана;
• 1 ягода клубники;
• 1 ст. ложка сливок или сливочного масла.

Приготовление и нанесение:

1. Превратите фрукты в пюре при помощи вилки.
2. Вмещайте в них масло.
3. Нанесите на веки на 20 минут и смойте теплой водой.

Курс: через день на протяжении месяца.

Антиоксидантная с петрушкой и укропом

Ингредиенты:

• зелень укропа и петрушки;
• 1 ст. ложка сметаны;
• 1 ч. ложка оливкового масла;
• 1 капля эфирного масла розы.

Приготовление и нанесение:

1. Измельчите зелень: чем меньше, тем лучше. Должна получиться 1 ст. ложка.
2. Добавьте остальные компоненты и перемешайте.
3. Нанесите на кожу под глазами на 20 минут и смойте.

Курс: 1-2 раза в неделю регулярно.

Посмотрите видео по приготовлению такой маски.

Морщины вокруг глаз – это природное явление, которое нужно встречать с достоинством. Мудрая женщина не будет паниковать, ведь каждый возраст прекрасен. Однако это касается только ухоженных женщин, а ухаживать за собой несложно и приятно.

Источник: skinmagic.online

Лучшие маски для кожи вокруг глаз в домашних условиях

Самая нежная кожа вокруг глаз нуждается в особом косметическом уходе. Тонкий эпидермис склонен к сухости вследствие малого количества сальных желез. Домашние рецепты обеспечат достаточное увлажнение и препятствуют запуску возрастных изменений.

Правила использования масок для кожи вокруг глаз

Если кожа вокруг глаз стала дряблой, появились тёмные круги и отёчность, воспользовавшись секретами применения масок можно легко решить любые эстетические задачи:

1. Наносятся маски только на очищенную предварительно зону век, против часовой стрелки, лёгкими вбивающими движениями;
2. Для составов с жидкой консистенцией используются ватные или марлевые диски, салфетки;
3. Перед любой процедурой, чтобы не причинить вред, небольшое количество протестировать возле внешнего уголка глаза, если в течение двадцати минут не проявится аллергия, то состав безопасен для применения;
4. Нельзя использовать компоненты с твёрдой структурой, они могут поцарапать тонкий эпидермис;
5. Время действия ухаживающей процедуры 15 – 20 минут, для коррекции нависших век и отёков потребуется около 40. В положении лёжа, максимально расслабленном состоянии принимать положительное действие природных ингредиентов;
6. Смывать тёплыми травяными отварами, после использовать увлажняющее средство.

Показания – профилактика и уменьшение проявления морщин, наличие отёков, тёмных кругов, сухая чувствительная кожа. Противопоказания – наличие аллергии на компоненты маски.

Лучшие рецепты домашних масок для кожи вокруг глаз

Эффективная маска от морщин вокруг глаз

Результат: ягодная маска под глаза справляется с мелкими складочками, тёмными кругами и дряблостью кожи.

Ингредиенты:

• 12 гр. облепихи;
• 3 мл масла фундука.

Приготовление и способ нанесения: ягоды перетереть на сите, в полученную мягкую массу добавить увлажняющее масло. Мицеллярной жидкостью удалить мейкап, мягкой кистью с короткой щетиной заполнить область нижнего века косметическим составом. Минут через десять смыть отваром мяты.

Маска от морщин вокруг глаз с эффектом ботокса

Результат: тщательный уход за кожей вокруг глаз в домашних условиях гарантирует молодость и сияние. В любом возрасте народные рецепты помогают уменьшить проявление морщин, и остановить появление новых. Также рекомендуем ознакомиться с другими домашними масками с эффектом ботокса.

Ингредиенты:

• 17 мл сока алоэ;
• 3 мл токоферола.

Приготовление и способ нанесения: свежий сок суккулента совместить с витамином красоты и поместить в форму для льда, вырезать из марлевой ткани сложенной в два раза, 2 круга диаметром около четырёх см. Вечером после снятия макияжа, достать готовых пару кубиков, расколоть на половинки. Закрыв глаза положить марлевые круги на веки, кусочки льда расположить под нижним веком и чуть ниже брови, ни в коем случае не на глазное яблоко. Завершить процедуру по истечении двадцати минут, после желательно нанести питательный крем.

Маска от отёков вокруг глаз

Результат: справятся с отёчностью век, дряблой кожей эффективные маски, созданные в домашних условиях.

Ингредиенты:

• картофель;
• 11 мл сливок;
• 2 мл масла карите.

Приготовление и способ нанесения: необработанный картофель очистить от кожицы, сделать однородное пюре на кухонной машине. Добавить классические сливки и африканское масло. С помощью мицеллярной жидкости очистить поверхность, нанести состав плотным слоем под нижнее веко. Оставить минут на 15, после аккуратно удалить спанжем, увлажнить гелем для нежной кожи.

Маска от тёмных кругов и синяков под глазами

Результат: не составит труда приготовить лучшую маску от морщин, от мешков и потери эластичности вокруг глаз. Как быстро избавиться от синяков под глазами в домашних условиях смотрите здесь.

Ингредиенты:

• 8 гр. белой глины;
• 14 гр. сметаны;
• 3 мл масла гранатовых семян.

Приготовление и способ нанесения: глиняный порошок совместить со свежим молочным продуктом и базовым маслом. После очищения тонкой кожи, покрыть её одним слоем бумажной салфетки, распределить массу на области век. Через четверть часа удалить салфетку, для длительного эффекта потребуется 5–7 сеансов такой процедуры.

Маска вокруг глаз с лифтинг эффектом

Результат: лифтинг маска поможет убрать морщины вокруг глаз, подтянуть контур век, сделает кожу более мягкой и упругой.

Ингредиенты:

• 15 гр. тыквы;
• 6 мл масла пшеницы.

Приготовление и способ нанесения: овощ запечь в фольге, превратить в пюре блендером, добавить косметическое масло. После снятия макияжа, распределить массу под нижним веком и на 1 см ниже бровей. По прошествии минут десяти удалить состав влажным спонжем, в качестве увлажняющего средства использовать гель с гиалуроновой кислотой.

Маска вокруг глаз с алоэ

Результат: справится с первыми признаками старения, способен рецепт против морщин вокруг глаз.

Ингредиенты:

• 14 мл сока алоэ;
• 2 мл масла жожоба.

Приготовление и способ нанесения: свежий сок растения перемешать до однородности с питательным маслом. Вечером, удалив декоративную косметику. Нанести состав под нижнее веко мягкой широкой кистью против часов стрелки, оставить действовать на всю ночь. Утром протереть поверхность кожи термальной жидкостью, увлажнить и можно использовать декоративную косметику.

Маска вокруг глаз с витамином Е

Результат: уберегают от негативных факторов окружающей среды, тонизируют и питают омолаживающие рецепты.

Ингредиенты:

• 1.5 мл токоферола;
• 8 гр. морковно-яблочного пюре.

Приготовление и способ нанесения: готовое пюре из серии детского питания (без сахара и ароматизаторов) совместить с жидким витамином молодости. Протерев поверхность тонкого эпидермиса косметическим молочком, покрыть эту зону дисками из салфеток, на них плотным слоем нанести полученную массу. Выдержать около получаса, после удаления, увлажнить виноградным маслом.

Маска вокруг глаз с желатином

Результат: вследствие потери эластина образуются морщины вокруг глаз. Лучшие рецепты масок заполнят пробелы, разглаживая уже образовавшиеся складочки.

Ингредиенты:

• 11 гр. желатина;
• 4 мл масла бораго.

Приготовление и способ нанесения: растворить гранулы в теплом зелёном чае, ввести богатое органическими кислотами масло. После снятия макияжа нанести вокруг глаз пшеничное масло, после распределить исключительно на нижнем веке желатиновую массу. Минут через 12, аккуратно снять, если тянет кожу — распарить травяным отваром.

Маска вокруг глаз с мёдом

Результат: тонизирует и укрепляет кровеносные сосуды домашняя маска вокруг глаз.

Ингредиенты:

• 7 гр. жидкого мёда;
• абрикос.

Приготовление и способ нанесения: очистить спелый фрукт от кожицы и косточки, сделать однородную массу, добавить жидкий мёд (засахарившийся повредит нежную кожу). Наносить на марлевые диски с помощью кисти, оставить минут на восемь. После снятия обработать питательным кремом.

Маска вокруг глаз с картофелем

Результат: выводит лишнюю жидкость, разглаживает гусиные лапки маска вокруг глаз в домашних условиях.

Ингредиенты:

• средняя картофелина;
• 6 веточек петрушки;
• 5 мл ряженки.

Приготовление и способ нанесения: испечь корнеплод в духовом шкафу, очистить от кожицы, размять в ступке вместе с зеленью и ряженкой. Смыть декоративную косметику, сделать четыре полукруга и положить на закрытые веки плотно прижав к коже. Через полчаса снять прессованную массу, увлажнить маслом зелёного кофе.

Маска вокруг глаз с бананом

Результат: питательная процедура для сухой кожи снимает следы усталости, восстанавливает мембранные клеточные структуры.

Ингредиенты:

• половина спелого банана;
• 6 мл ретинола.

Приготовление и способ нанесения: размять в ступке мягкий плод, добавить жидкий витамин. Очистив зону мицеллярной жидкостью распределить массу на нижнем веке и на 2 см ниже брови. Окончить ухаживающие манипуляции минут через 25, удалив остатки влажным спонжем.

Маска вокруг глаз с яйцом

Результат: восстанавливает барьер влажности, питает эпидермис яичная маска.

Ингредиенты:

• 2 перепелиные яйца;
• 8 гр. жирного творога;
• 2 мл масла какао.

Приготовление и способ нанесения: яйца перетереть с творожной массой и питательным маслом. Косметическим молочком очистить кожу вокруг и толстым слоем распределить состав. Завершить процедуру по истечении получаса, удалив остатки отваром шиповника.

Маска вокруг глаз с оливковым маслом

Результат: растительные масла для кожи под глазами обладают увлажняющим и подтягивающим эффектом.

Ингредиенты:

• 18 капель масла оливы;
• 6 капель масла аргана;
• 4 гр. крахмала.

Приготовление и способ нанесения: совместив питательные масла ввести картофельный/кукурузный крахмал, тщательно перемешать. Очистив зону век термальным средством, распределить состав под нижним веком. Завершать манипуляции минут через десять смыв тёплым отваром липы.

Маска вокруг глаз после 30 лет

Результат: избежать появления первых морщин помогут народные рецепты для кожи. Применяя домашнюю маску 1–2 раза в десять дней можно убрать отёчности, следы бессонницы и усталости. Также рекомендуем ознакомиться с лучшими масками для лица после 30.

Ингредиенты:

• 16 гр. фасоли;
• 19 капель масла макадамии.

Приготовление и способ нанесения: фасоль отварить до готовности, превратить в ступке в однородную массу, ввести косметическое масло. Кашицу нанести на область вокруг век тонким сплошным слоем. Через тридцать минут удалить массу, дополнительного увлажнения не требуется.

Маска вокруг глаз после 40 лет

Результат: обладает подтягивающим действием охлаждающая маска. Также она укрепляет сосуды, улучшает показатели эластичности.

Ингредиенты:

• 14 гр. свежего огурца;
• 6 мл сока алоэ;
• 12 капель масла рисовых зародышей.

Приготовление и способ нанесения: огуречную мякоть превратить в однородную массу, совместить с соком суккулента и увлажняющим маслом, охладить в холодильнике (минут восемь). После удаления декоративной косметики, распределить маску спонжем против часовой стрелки. Смыть через десять минут тёплой минеральной водой.

Маска вокруг глаз после 50 лет

Результат: с фото и мимическими морщинами вокруг глаз легко справляются домашние маски.

Ингредиенты:

• 30 гр. ламинарии;
• 15 капель масла миндаля.

Приготовление и способ нанесения: порошок сухих водорослей залить тёплым отваром ромашки (50 мл), оставить на час. После процедить через марлю и ввести масло миндальной косточки. Нанести на всю ночь подушечками пальцев на область вокруг глаз, описывая круг против часовой стрелки. Утром протереть молочком и нанести дневной крем.

Омолаживающая маска вокруг глаз

Результат: регулярный уход вокруг глаз восстанавливает защитный барьер, препятствую образованию складочек и накоплению лишней жидкости.

Ингредиенты:

• 12 гр. арбузной мякоти;
• 6 гр. картофельного крахмала;
• 16 капель сезамового масла.

Приготовление и способ нанесения: нежную арбузную мякоть растолочь в ступке, добавить остальные компоненты. Смыть мейкап, положить на веки тонкий слой декупажной салфетки, распределить плотным слоем маску. Завершить процедуру через сорок минут.

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях: лучшие рецепты

Целлюлит — довольно распространенная проблема, причем он проявляется в не зависимости от массы тела: пышки, худышки и обычные люди страдают от наличия «апельсиновой корки» в равной степени. Основные причины его появления – это малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и возникающие из этого проблемы гормональной системы.

Обертывания завоевали популярность благодаря тому, что эта процедура не только дает внешний результат — разглаживает кожу и делает ее более упругой, но и улучшает состояние изнутри – ускоряется кровоток и циркуляция лимфы, а так же выводит лишнюю жидкость и шлаки из тканей.

Кроме того, несомненное преимущество этого способа борьбы с целлюлитом – доступность. Техника выполнения антицеллюлитных обертываний проста, при этом выполнение их в  домашних условиях не менее действенно, чем сеансы в салоне красоты.

Принцип действия обертываний при борьбе с целлюлитом

Целлюлит – это не столько отложение лишнего жира под кожей. В первую очередь «апельсиновая корка» — это результат отека и нарушения микроциркуляции в тканях. При выполнении процедуры антицеллюлитного обёртывания специально приготовленная смесь наносится на проблемные участки тела и оборачивается пищевой пленкой. Это создает парниковый эффект за счёт укутывания, который помогает активным веществам быстрее и глубже проникать в тело. В результате из тканей уходит лишняя жидкость, кожа разглаживается и становится более упругой, а так же активируется процесс расщепления жиров. За одно обертывание можно потерять до 1 см. в обхвате талии или бедер.

Виды антицеллюлитных обертываний

Обертывания бывают горячими и холодными. От температуры зависит, каким будет воздействие и какова ответная реакция организма.

• Горячие обертывания.
  Наиболее действенны в борьбе с целлюлитом в домашних условиях, способны помочь даже в самых запущенных случаях. Под действием тепла расширяются кровеносные сосуды, улучшается кровообращение, ткани активнее снабжаются кислородом, который стимулирует расщепление жиров. Так же горячие обертывания расширяют поры, позволяют активным веществам более быстро и глубоко проникать в кожу, а токсинам — выходить вместе с потом. При этом виде антицеллюлитных обертываний смесь перед нанесением подогревается до 38-40°С. Более сильный нагрев не рекомендуется – это может навредить организму.

При варикозе и предрасположенности к данному заболеванию любые горячие и разогревающие обертывания (с горчицей, перцем) запрещены.

• Холодные обертывания.
  Их применение оправдано для людей со склонностью к варикозу и тех, кто по роду своей деятельности длительное время находится «на ногах» (продавцы, парикмахеры и др.), так как хорошо уменьшают отеки и помогают при тяжести в ногах. Для приготовления холодных обертываний берут ингредиенты комнатной температуры и не утепляются после ее нанесения, а только обматываются пленкой. Охлаждение оказывает сосудосуживающее и лимфодренажное действие, повышает тонус кожи, токсины и шлаки начинают поступать в центральный кровоток, нейтрализуются в печени и выводятся почками. Организм, защищаясь от холода, активирует внутренние резервы, расщепляя жировые клетки.

Один из самых эффективных методов борьбы с «апельсиновой коркой» – контрастное обертывание. Чередуйте горячие и холодные обертывания для достижения максимального эффекта.

Состав антицеллюлитных обертываний

Огромным плюсом проведения антицеллюлитных обертываний в домашних условиях является возможность самостоятельно подбирать ингредиенты, исходя из желаемого результата, имеющегося бюджета и  личных предпочтений. Вот перечень самых распространенных ингредиентов и их влияния на организм:

• мед – увлажняет и питает кожу, улучшает ее защитные свойства, способствует выведению шлаков и токсинов, оказывает бактерицидное действие;
• уксус – тонизирует, стимулирует расщепление жировой ткани, подтягивает контуры, а так же обесцвечивает пигментные пятна;
• глина – очищает кожу и насыщает ее микроэлементами, оказывает омолаживающее действие, восстанавливает солевой баланс, активизирует метаболизм в клетках и выводит из них лишнюю жидкость;
• кофе – очищает и тонизирует кожу, усиливает кровообращение, устраняет отеки, способствует расщеплению жиров, помогает при растяжках;
• масло – ускоряет метаболизм, замедляет процессы старения кожи, питает ее, делает мягкой и бархатистой;
• водоросли – восстанавливают водно-солевой баланс, усиливают обмен веществ в тканях, улучшают кровообращение, выводят лишнюю жидкость.

Будьте осторожны, если добавляете в обертывание эфирные масла. Они могут быть сильными аллергенами и вызывать негативную реакцию кожи (покраснения, зуд, высыпания на коже), если переборщить с количеством.  Перед процедурой желательно провести тест: нанести небольшое количество смеси на запястье или локтевой сгиб и подождать несколько минут, чтобы убедиться в отсутствии негативной реакции. Если все в порядке, можно приступать.

Как часто делать обертывание зависит от исходного состояния кожи. В среднем — 10 сеансов. Обязательны перерывы между процедурами от 1 до 3 дней в зависимости от активности компонентов. Антицеллюлитный курс составляет примерно месяц. Домашнее обертывание, проведенное по всем правилам, не уступает по эффективности салонному.

Методика выполнения антицеллюлитных обертываний дома

Чтобы процедура дала максимальный эффект, нужно выполнять ее правильно. Придерживаясь приведенной ниже последовательности действий, вы получите отличный результат в кратчайшие сроки.

Подготовка

Первым делом необходимо разогреть и очистить кожу. Примите ванну или горячий душ, а затем воспользуйтесь скрабом, можно так же сделать легкий массаж проблемных зон. Это поможет удалить загрязнения и ороговевшие частицы кожи, раскрыть поры, а так же усилит кровообращение. В результате активным веществам будет легче проникнуть в глубокие слои кожи, и их благоприятное воздействие усилится.

Процесс обертывания

Далее наносим заранее приготовленную смесь на проблемные зоны толстым, плотным слоем и аккуратно оборачиваем их пищевой пленкой. Делать это нужно снизу вверх, двигаясь по спирали. При этом пленка должна достаточно плотно прилегать к телу, но не сдавливать, чтобы не нарушалось кровообращение. Для дополнительной  фиксации можно надеть обтягивающую одежду поверх пленки. Теперь пора расслабиться и просто подождать – почитайте, посмотрите фильм, можно послушать музыку или вздремнуть. Однако не забывайте о времени! Здесь принцип «чем больше, тем лучше» не подойдет – антицеллюлитные обертывания содержат очень активные компоненты, которые могут травмировать кожу при неправильном использовании.

Перед процедурой выпейте стакан воды и во время обертывания продолжайте пить по чуть-чуть — антицеллюлитная смесь способствует выведению жидкости из организма, и важно поддерживать водный баланса. Лучше выбирать негазированную воду, можно добавить в нее дольку лимона или апельсина, ягоды или мяту. Подойдет так же зеленый чай с медом.

Завершение процедуры

По окончании процедуры снимите пленку (размотайте или аккуратно разрежьте) и примите теплый душ. Если в рецепте нет соответствующей рекомендации, лучше не использовать моющие средства (мыло, гели для душа и др.). Просто смойте антицеллюлитный состав и позвольте оставшимся на поверхности кожи полезным веществам продолжить свою работу. Затем промокните тело полотенцем и позаботьтесь об увлажнении: нанесите антицеллюлитный или увлажняющий крем – это успокоит кожу и закроет поры. Вместо крема можно использовать натуральные масла или даже их смесь. Хорошо увлажняет оливковое, кокосовое, масло каритэ, а так же масло виноградной косточки.

10 лучших рецептов антицеллюлитных обертываний

Обертывание с медом

Мед – один из самых доступных ингредиентов, он есть почти у всех. При медовых обертываниях выводятся токсины и шлаки, наблюдается лимфодренажный эффект. Перед проведением такой процедуры обязательно проведите тест на аллергическую реакцию.

Подогрейте 3 ст. л. меда до температуры тела или чуть теплее, добавьте 2 капли эфирного масла апельсина и перемещайте. На распаренную кожу нанесите антицеллюлитную смесь массирующими движениями. Обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь. Для дополнительного разогрева можно положить грелку рядом с обработанными проблемными зонами. Через 40 минут примите душ и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте процедуру 10-12 раз через день.

Глиняное обертывание

Голубая глина выводит токсины, улучшает обменные процессы и микроциркуляцию крови. Черная глина активно проникает в ткани,  запуская процесс распада подкожного жира и делая кожу упругой. Белая глина содержит каолин, который обладает подсушивающим эффектом. Используется для антицеллюлитных обертываний если есть склонность к аллергическим реакциям или раздражению кожи.

Смешайте 70 г. глины с чайной ложкой корицы и разбавьте минеральной водой до консистенции густой кашицы. Равномерно распределите антицеллюлитный состав по проблемным зонам, оберните их пленкой и укутайте. Через 30 минут смойте смесь под душем с применением мыла. Увлажняйте кожу кремом после каждого сеанса. Выполнять процедуру через каждые 2 дня, курс – 14 сеансов. Если вам нужен более мощный эффект — замените корицу на острый перец.

При приготовлении домашних обертываний от целлюлита с глиной нужно использовать только керамическую или эмалированную посуду.

Уксусное обертывание

Уксус тонизирует, стимулирует расщепление жировой ткани, подтягивает контуры.

Смешайте 25 мл. яблочного уксуса и 100 мл. прохладной воды. Добавьте 3 капли эфирного масла мяты и хорошо перемешайте. Пропитайте марлю антицеллюлитной смесью, наложите на проблемные зоны, сверху обмотайте 2-3 слоями пищевой пленки. Через 20-30 минут (точное время определите самостоятельно – выдерживайте смесь на коже, пока чувствуете, что она охлаждает) снимите пленку и марлю, затем смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте уксусные обертывания с интервалом в 2-3 дня, курс — 15 процедур.

Обертывание морскими водорослями

Морские водоросли богаты йодом,  который активирует процесс расщепления жиров, а содержащиеся в них альгиновая и гиалуроновая кислоты сделают кожу упругой и увлажненной.

Обертывание проводят с использованием порошка фукуса  или ламинарии (продаются в аптеке), причем его можно делать и холодным, и горячим.

4 ст. л. сухого порошка водорослей залейте 3 ст. л. теплой или прохладной воды, в зависимости от выбранного вами типа процедуры, и оставьте на 20 минут. Затем нанесите полученную желеобразную массу на проблемные зоны и обмотайте пищевой пленкой. Если ваш выбор – горячее обертывание, то укутайте обработанные участки или все тело на 20 минут, потом смойте водой и нанесите крем. В случае с холодным обертыванием просто оставьте состав под пищевой пленкой на 40 минут, без утепления, а затем так же смойте водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте процедуру через день, продолжительность курса — 10-12 сеансов.

Обертывание с имбирем

Благодаря своим разогревающим свойствам имбирь усиливает микроциркуляцию крови, из-за чего происходит интенсивное сжигание жира и отток лишней жидкости. Процедура имеет выраженный лифтинговый и омолаживающий эффекты.

Мелко натертый корень свежего имбиря (на одну процедуру нужно примерно 3 ст. л.) смешайте с таким же количеством оливкового масла. Распределите имбирную смесь по проблемным зонам, оберните их пленкой и укутайте. Через 20 минут смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте имбирные обертывания с интервалом в 2 дня, курс – 12 сеансов.

При необходимости можно заменить свежий корень имбиря на порошок.

Кофейное обертывание

Кофеин широко известен как стимулятор обмена веществ. Он ускоряет процесс расщепления жиров и тонизирует кожу, возвращая ей упругость и шелковистость.

Молотый кофе (100 г.) залейте 3 ст. л. кипятка и оставьте на пару минут. Затем добавьте 1 ст. л. оливкового масла и перемешайте. Регулируйте консистенцию добавлением воды или сухого кофе — масса должна легко распределяться по телу, но не стекать. Можно добавить пару капель любого цитрусового эфирного масла – они имеют хорошо выраженный антицеллюлитный эффект, а их запах прекрасно сочетается с кофейным. На распаренную кожу нанесите антицеллюлитную смесь массирующими движениями. Обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь. Через 40 минут примите душ и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте процедуру 10-12 раз с интервалом в 2-3 дня.

Шоколадное обертывание

Какао глубоко увлажняет и питает кожу, оказывает противовоспалительное действие,  улучшает тонус и рельеф. Кроме того оно снимает усталость и напряжение, является хорошей профилактикой стрессов.

Температура наносимого на тело шоколада не должна превышать 40 градусов, иначе можно получить ожог.

2 плитки шоколада (содержание какао не менее 50%) растопите на водяной бане, затем добавляйте понемногу горячую воду и активно перемешивайте (до образования жидкой кашицы). Остудите полученную смесь до температуры тела, в процессе она немного загустеет.  Распределите шоколадную массу по проблемным зонам, оберните их пленкой и укутайте. Через 40 минут смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте шоколадные обертывания через день, повторите 10-12 раз.

Можно заменить шоколад на какао-порошок. На одну процедуру понадобится примерно 50 г. сухого порошка, который нужно развести горячей водой до консистенции густой сметаны и применять в соответствии с приведенными выше рекомендациями для шоколадного обертывания.

Для усиления эффекта можно добавить порошок имбиря или жгучего перца, мед, эфирное масло грейпфрута или апельсина.

Обертывание с горчицей

Горчица обладает сильным разогревающим эффектом, благодаря чему активные компоненты могут проникать лучше и воздействуют более эффективно. Она улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов, приводит кожу в тонус. Антицеллюлитные обертывания с горчицей очень эффективны для уменьшения объемов тела.

2 ст. л.  сухого порошка горчицы (готовая магазинная горчица не подойдет) смешиваем с 1 ст. л. горячей воды до однородной консистенции. Смесь должна быть как густая сметана, без комочков. Если получается слишком густо – добавьте еще воды. Тонким и равномерным слоем нанесите состав на проблемные зоны, оберните их пленкой и укутайте. Через 15 минут снимите пленку, затем смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте горчичные обертывания с интервалом в 2-3 дня, курс — 15 процедур.

Если при проведении процедуры вы почувствуете сильное жжение, смывайте смесь.  Для смягчения неприятных ощущений можно в следующий раз добавить к горчице 0,5 ст. л. меда или глины.

Обертывание  с морской солью

Морская соль насыщает организм минералами и микроэлементами, эффективно выводит лишнюю жидкость и оказывает общий расслабляющий и успокаивающий эффект.

 К 150 г. морской соли мелкого помола добавьте 100 мл. предварительно разогретого оливкового масла. На распаренную кожу нанесите антицеллюлитную смесь массирующими движениями. Обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь. Через 20 минут примите душ и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторяйте процедуру 10-12 раз с интервалом в 2-3 дня.

Морскую соль можно заменить обычной поваренной, а оливковое масло – миндальным.

Обертывание с эфирными маслами

Эфирные масла способствуют очищению кожи и обновление ее клеток, а так же оказывают оказывают благотворное влияние на нервную систему.

Возьмите 3 ст. л. оливкового масла, добавьте по паре капель трех эфирных масел на свой вкус и хорошо перемешайте.

Самые популярные для антицеллюлитных обертываний – эфирное масло грейпфрута, лимона, апельсина, можжевельника, герани, розмарина и лаванды.

• Эфирное масло грейпфрута выводит токсины, обладает тонизирующим действием, способствует похудению.
• Эфирное масло лаванды уменьшает рубцы от растяжек и оздоравливает кожу.
• Эфирное масло лимона стимулирует кровообращение и укрепляет сосуды.
• Эфирное масло апельсина снимает отеки, смягчает кожу, а так же стимулирует циркуляцию крови и лимфы.
• Эфирное масло розмарина тонизирует кожу.
• Эфирное масло можжевельника обладает сильным антисептическим эффектом и прекрасно тонизируют кожу.
• Эфирное масло регулирует работу сосудистой системы, выводит лишнюю жидкость из тканей.

Нанесите полученную масляную смесь на проблемные зоны, сверху обмотайте пищевой пленкой. Через 30 минут снимите пленку, смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий или антицеллюлитный крем. Делайте масляные обертывания через день, курс — 15 процедур.

Вместо оливкового масла подойдет миндальное, абрикосовое, масло зародышей пшеницы.

Не забывайте, что эфирные масла могут быть аллергенами, по этому перед процедурой обязательно проведите тест — нанести небольшое количество смеси на запястье или локтевой сгиб и подождать несколько минут, чтобы убедиться в отсутствии негативной реакции.

Противопоказания

Абсолютными противопоказаниями для любого обертывания являются: травмы, повреждение и воспалительные заболевания кожи.

Горячие обертывания ускоряют обменные процессы в организме, а значит они более эффективны в борьбе с целлюлитом. Но тепловые процедуры не разрешены при варикозе, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, а так же людям с чувствительной кожей.

Антицеллюлитные обертывания не рекомендуются при:

• заболеваниях мочеполовой системы;
• простудных, вирусных, хронических заболевания в стадии обострения;
• беременности, лактации, менструации;
• склонность к аллергии и индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов;

При нарушениях функций щитовидной железы противопоказаны обертывания с водорослями.

Проведенные правильно антицеллюлитные обёртывания помогут вам не только приобрести гладкую кожу и подтянутое тело, но и распрощаться с 2–3 кг лишнего веса. Балуйте себя время от времени такими приятными пи полезными процедурами, и вы всегда будете в прекрасной форме!

профессиональная косметика для похудения. Самые лучшие смеси, маски, гели и кремы

Целлюлит — это слово, пугающее многих представительниц прекрасного пола. И это не удивительно, ведь ему не важен ваш возраст, статус и даже вес. Он может возникнуть у всех в самый неожиданный момент.

Как не стать заложником так званой апельсиновой корочки и где купить средство для обертывания, которое действительно поможет, разберемся сегодня.

Что такое целлюлит и откуда он берется?

Все наслышаны об этой эстетической проблеме, но мало кто действительно знает, что это такое и почему он так коварно портит внешний облик нашего тела.

Проблема возникает вследствие нарушения микроциркуляции крови в подкожных слоях.

Как следствие этого процесса, увеличиваются в объеме жировые отложения, всасывающие жидкость, токсины и шлаки из организма.

Отложения в следствии нарушений разбиваются, приобретают рыхлую структуру, которая внешне напоминает кожицу апельсина.

Помимо ненавистного внешнего вида, целлюлит вреден для здоровья, поэтому как только заметили первые его проявления, немедленно же начинайте бороться.

Ведь чем запущеннее случай, тем сложнее и длительнее будет избавиться от апельсиновой корочки.

А вот какие мифы о целлюлите бытуют в мире и как выбрать лучшее средство для обертывания, поговорим ниже.

Мифы о целлюлите

Со всех экранов телевизора мы ежедневно слышим о том, насколько страшна апельсиновая корочка на теле.

Со всех сторон нам рассказывают якобы действенные и эффективные методов борьбы с ним, но, приложенные усилия и старания не дают желаемого результата.

В чем же проблема? Все дело в мифах, рассудите сами!

Миф 1 Целлюлит бывает только у полных людей

Вроде бы все логично. Излишнее накопление жировой ткани — значит избыточный вес. Соответственно, целлюлит — приговор для людей плотного телосложения.

Но, все не так просто. На самом деле, как худое, так и полное тело подвергается процессам накопления жировой ткани.

 

Излишняя жидкость, неправильный, малоподвижный образ жизни и питания, недостаточный уход за кожей — все это имеет прямое отношение к проблеме. Поэтому, в зоне риска может оказаться каждый.

Миф 2 Диета в помощь

В борьбе с лишними килограммами, диета, а вернее, правильное, здоровое питание, действительно дает требуемые результаты. В борьбе же с корочкой апельсина не совсем.

С помощью питания вы можете подкорректировать формы, но никак не воздействовать на эстетический дефект.

Важно понимать, что без комплексного подхода, включающего правильное питание, умеренные физические нагрузки + уход за кожей ежедневно — тут не обойтись.

Миф 3 Антицеллюлитные средства не действуют

Конечно, эстетическая проблема имеет внутренний характер и сигнализирует о нарушении микроциркуляции крови.

Но, при систематическом использовании различных антицеллюлитных средств, внешние проявления апельсиновой корочки будут менее заметны.

Как выбрать антицеллюлитные средства для обертывания?

В магазинах и супермаркетах предоставлен огромный ассортимент данной группы товаров. Ну как тут не растеряться!

Чтобы правильно подобрать средство, загляните в его состав. Там должны быть указаны вещества, которые обладают согревающим эффектом в первую очередь.

Это может быть: красный перец, горчица, корица, шоколад, глина, масла цитрусовых фруктов, витамины группы В.

Эти элементы являются базовыми и как правило должны составлять основной процент массы.

От средств, основа которых не состоит из природных составляющих, лучше всего отказаться.

Какая цена на средство для обертывания?

Ценовая политика средств существенно отличается.

Так, вы можете приобрести бюджетные крема, имеющие узкий спектр действия и, честно говоря, дающие неплохой результат только при длительно использовании. К ним относится продукция марок Eveline, Faberlic, Avon, My body, Dr.Sante.

Крема средней ценовой политики включают большее количество натуральных элементов, а не только их ароматизаторы, отдушки или заменители. Поэтому и результат от применения будет более заметным в кратчайшие сроки.

Советуем обратить внимание на средства таких брендов: Yves Rosher, Mixa, Natura Siberica, Garnier, Vichy.

Конечно, существуют профессиональные средства для обертывания, которые чаще всего применяются в салонах красоты. Цена их запредельно высока, но и эффективность от применения просто поражает.

Первые результаты и даже небольшое уменьшение в объемах заметно уже после первого применения. К ним относятся: Guam, Zeitun, Organic Shop, Algologie, Premium.

Домашние средства для обертывания

Домашние средства для похудения и избавления от целлюлита хороши тем, что их сделать может каждый, а результаты будут достаточно неплохими.

Для этого, смешивают различные ингредиенты, например:

• мед + корица;
• вода+голубая/черная глина;
• масло апельсина+красный перец/корица;
• масло — база (апельсиновое или любое массажное)+шоколад/корица.

Интерпретаций домашних средств существует огромное количество. Вы можете самостоятельно смешивать ингредиенты, добиваясь структуры густой сметаны и наносить на кожу под пленку.

Дополнительное утепление поможет улучшить микроциркуляцию крови и слегка пропотеть проблемным местам.

Как наносить средство для обертывания?

Вне зависимости от того, выбрали мы средство для холодного обертывания или горячего, наносится оно по единому принципу:

Вначале подготовка. Принимаем теплый, желательно контрастный душ. Хорошенько очищаем кожу при помощи скраба, который вы кстати, тоже можете сделать самостоятельно, и вытираемся насухо полотенцем.

Пока кожа теплая и раскрасневшаяся, наносим массажными движениями средство, слегка прикладывая силу. Движемся снизу в верх, если делаете для обёртывания для похудения ног, живота и талии. Если оборачиваем руки, то наоборот.

После укутываемся пищевой пленкой и тепло одеваемся. Не лишним в этот период будет сделать парочку физических упражнений или заняться домашними делами. Но, в принципе, вариант, укрыться теплым одеялом под хороший фильм, тоже не так уж и плох.

Выжидаем требуемое время и смываем смесь.

Готово! Вы на шаг ближе к мечте об идеальном теле!

Результат от использования. Когда и какие?

В уходе за телом и в борьбе за красоту мы все желаем видеть результаты как можно быстрее.

Но, следует четко понимать, что целлюлит — это серьезная косметическая проблема, с которой справится в одночасье не получится.

Хотя уже и после первого использования, как показывают отзывы о средствах для обертывания, состояние кожи в целом и вправду улучшиться.

Если делать бьюти процедуры систематически, хотя бы раз-другой в неделю, красивое тело без бугорков начнет вырисовываться уже спустя месяц. За этот период значительно уменьшатся объемы оборачиваемых участков, выведутся шлаки, токсины и излишняя жидкость.

 

Поэтому очень важно в период корректировки фигуры придерживаться режима дня, здорового образа жизни и правильного питания.

Не забывайте пить воду и четко регулируйте ее суточную норму — лишняя жидкость в организме чревата отеками.

Целлюлит не так прост, как кажется на первый взгляд.

Справиться с ним достаточно сложно, особенно если заниматься собой от случая к случаю.

Но, если правильно выстроить тактику, пересмотреть свой образ жизни и качество питания, а также, вооружится тяжелой артиллерией — средствами для обертывания, результат обязательно увенчается успехом!

Фото средств для обертывания

Обертывания для похудения в домашних условиях

Доброго времени суток всем гостям и тем, кто подписан. Мы с вами разбирали многие способы похудения. Это были и диеты, и разные занятия на тренажерах. Сегодня хочу рассказать вам о эффективном методе, который широко применяется в салонах красоты. Это обертывание для похудения, которое мы будем проводить домашних условиях.

В чем эффективность процедур

Оборачивание в пищевую пленку или простыню —  это один из методов талассотерапии. Эта косметическая процедура поможет:

• улучшить обменные процессы в тканях;
• избавится от лишней воды и токсинов;
• подтянуть силуэт;
• снизить объемы от нескольких кг и более;
• избавиться от проявлений «апельсиновой корки».

Обертывания могут быть горячие и холодные. В первом случае осуществляется нанесение на тело состава температурой 38°С. Во втором варианте просто имеет комнатную температуру. И в него добавляют мяту, уксус или ментол, для эффекта охлаждения.

Считается, что холодные процедуры в большей степени помогают избавиться от «апельсиновой корки» и объемов. А вот горячие, направлены в первую очередь на снижение веса

Цель талассотерапии – плавное повышение температуры тела. В результате чего ускоряются биохимические процессы, усиливается кровообращение и происходит расщепление жиров. При холодной талассотерапии повышение температуры тела происходит плавно. Поэтому ее можно применять даже при варикозном расширении вен, только время процедуры уменьшить.

Например, обертывание с водорослями за один сеанс позволяет убрать до 5 см с талии. А также бедер и ягодиц. Именно поэтому тело после 10 сеансов выглядит подтянутым. Женщины чувствуют себя похудевшими. Только похудение происходит не столько за счет расщепления жиров, сколько из-за потери жидкости. Которая может так же быстро вернуться, как ушла. Сочетая талассотерапию с массажем, силовыми нагрузками или диетой, результат можно сохранить значительно дольше!

Оборачивание тела пленкой или тканью имеет еще оздоровительный эффект. Оно улучшает иммунитет, самочувствие, цвет кожи и ее состояние. Кожа насыщается полезными микроэлементами и витаминами.

Обертывания горячие и холодные

Процедуры с горячими и холодными смесями требуют правильной работ с ними. Так, для увеличения проникновения питательных веществ, в салонах перед процедурой делают разогревающий массаж. Это намного увеличивает эффективность. В этом хорошо вам помогут домашние вакумные массажеры.

Уже после 3-4 процедур можно будет увидеть улучшения. Кожа станет более эластичной и гладкой. Уйдут несколько см объемов, а также будет постепенное снижение веса.

Расскажу, как делать процедуру в домашних условиях:

1. Принять горячую ванну или душ, хорошо очистив ороговевшие частицы кожи скрабом и мочалкой. Полотенцем убрать капельки воды.
2. Массирующими движениями нужно нанести маску для тела на проблемные зоны. Не давите сильно на участки тела.
3. Быстро, пока состав не начал высыхать, обернуться пищевой пленкой. Если в составе вымочены бинты или ткань, то они прикладываются на проблемные места.
4. Для усиления эффекта можно укрыться шерстяным платком, пледом. Время талассотерапии 40-60 минут. Но лучше начните с 20 минут и смотрите по самочувствию. Процедура не должна вызывать дискомфорт.
5. Сразу после талассотерапии, принимают душ. Желательно минут 15 посидеть в теплом помещении и расслабиться.

Частота проведения сеансов зависит от состава масок. Если это смеси содержащие перец – не чаще двух раз в неделю. Обертывания с глиной можно проводить через день. Составы лучше менять, чтобы не было привыкания.

Оптимальный курс для избавления от целлюлита и похудения не менее 10 сеансов

С осторожностью следует делать процедуру гипертоникам. Горячие противопоказаны, а время процедуры холодных обертываний лучше сократить до 20 минут. А вообще смотрят по самочувствию. Если вы начинаете очень активно потеть и вам жарко, процедуру следует прекратить.

Рецепты разных обертываний

Я подобрала для вас варианты действенных составов для проведения процедуры, которые имеют хорошие отзывы и результаты.

Уксусное обертывание

Этот вид холодного обертывания поможет вам избавиться от объемов, сжечь жир и восстановить эластичность кожи. Содержащаяся в уксусе кислота способствует выработке коллагена. Процедура не подойдет тем, у кого есть раздражения и чувствительность к компоненту.

Луше использовать яблочный уксус, потому что он более полезный, так как содержит фосфор, медь, цинк. Натуральные ферменты способствует восстановлению тонуса кожи. А пектин и селен, в комбинации с витаминами (В, С, Е, А) омолаживают кожу

Для процедуры подойдет любая ткань из хлопка или бинты. Уксус разводят в соотношении 1:2 с водой. Одна часть уксуса и две части воды. Если используете обычный уксус, он должен быть не более 7%.  Ткань смочите в растворе и наложите ее на проблемные участки. Сверху обмотайтесь пленкой. Длительность талассотерапии не более 40 минут. После нее нужно принять теплый душ.

Обертывание медовое для живота и боков

Основной эффект – антицеллюлитный и дренажный. Если ваша цель избавиться от апельсиновой корочки – эта процедура для вас.

Для процедуры возьмите 2 ст.л меда. Если он засахарился, медленно на водяной бане доведите его до жидкого состояния. В маску с медом рекомендуется добавлять по 5 капель апельсинового, грейпфрутового или мандаринового эфирного масла. Если у вас очень сухая кожа, добавьте к меду 1 ч.л. оливкового или растительного масла.

Тонким слоем нанесите на проблемные участки. После, окутайте места пленкой, накройтесь пледом. Расслабляйтесь 30-40 минут, затем смойте мед теплой водой.

С горчицей и медом

Микроэлементы этого продукта активизируют процессы метаболизма в тканях. Жировые отложения расщепляются интенсивнее. Горчичное обертывание очень хорошо помогает скинуть пару кг. А также уменьшает проявление целлюлита.

Применять горчичный порошок нужно с осторожностью, так как он может вызвать ожог. Именно поэтому к горчице добавляют разные компоненты. Одним из удачных сочетаний с горчицей является мед. Он смягчает действие порошка, а еще имеет лечебное свойство.

Порошок лучше развести немного теплой водой. Кашица должна быть однородной, без комочков. Затем к ней добавляют мед. Непосредственно в порошок его лучше не добавлять. Так образуются комочки, которые могут оставлять ожоги на теле. На две столовые ложки порошка берется две столовые ложки меда. Это обертывание лучше делать с подогретым медом. Эффект от теплой процедуры лучше.

Смесь нанесите на подготовленную кожу и обернитесь в пленку. Продолжительность процедуры 20-40 минут. Затем примите теплый душ.

Кофейное

Достаточно нескольких процедур, чтобы заметить положительный эффект от такого вида обертывания. Это получается благодаря кофеину, который обладает выраженным тонизирующим действием. А натуральные полезные эфирные масла, витамины и полисахариды, способствуют очищению организма от шлаков. При этом ускоряют процесс вывода токсинов, активно стимулируют процессы метаболизма. Это ускоряет расщепление жира.

Косметологи назначают данную процедуру при целлюлите и дряблости кожи. Также она поможет при лишнем весе, восстановлении после резкого похудения, когда кожа обвисает

Рецепт приготовления довольно прост. Вам понадобится около 50-80 г молотого кофе мелкого помола. Его не нужно заваривать, но вода для разведения должна быть горячей. Густота смеси должна быть комфортной для нанесения. Нанесите на проблемные зоны и сверху замотайте пленкой. Укройтесь одеялом, расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.

Кофе имеет приятный аромат. Поэтому во время процедуры можно послушать легкую музыку. Отдохнуть, придаться приятным мыслям 🙂 Отзывы и результаты таких обертываний положительные. За одну процедуру можно избавиться от 1-1,5 см объема. Конечно в большей степени это лишняя вода. Но и немного жировых отложений. После процедуры смесь осторожно смываем в душе.

Обертывания пищевой пленкой

Процедура для похудения живота и ног с пищевой пленкой достаточно эффективна. Если ее совместить с разгрузочными днями, зарядкой и диетой – эффект возрастет в разы. Обертывание лучше выполнять натощак или через два часа после принятия пищи. Пленку использовать гораздо удобнее, чем бинты, к примеру. Так как многие смеси впитываются в ткань.

Пищевая пленка не пропускает смесь. Поэтому можно не бояться, что вы что-то испачкаете во время процедуры. Особенно она эффективна для уменьшения живота и боков. Я уже как-то писала об этом в статье «как убрать живот с помощью пищевой пленки». Помимо самодельных смесей можно использовать для обертывания готовые крема и сыворотки. Подойдут разные антицеллюлитные средства тонизирующие и подтягивающие. Вот, например отличный вариант крема для обертывания.

Грязевые маски для тела

Данные процедуры помимо косметического эффекта позволяют повысить тонус организма, плюс улучшить самочувствие. Многим медицинским специалистам известно, что грязи содержат органические кислоты, а также железо, бром и магний. Проникая глубоко в ткани, они оказывают оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат.

Особенно стало популярно применение сапропелевой грязи, так как она имеет очень высокие тепловые качества. Помимо этого, в ней много полезных солей и органики. Процедуры помогают сделать менее заметными растяжки и рубцы на теле. Грязь хорошо разглаживает морщины, а еще она благотворно влияет на нервную систему.

Поэтому грязь часто используют в санаторно-курортном лечении. Сама с сапропелькой познакомилась, когда отдыхала с мужем в санатории. Я была просто в восторге, а потом прикупила баночку грязи. Теперь раз в 3 месяца провожу курс процедур. Читайте от моем опыте в статье «сапропелевая грязь — мой отзыв о процедуре».

Перед нанесением грязи на тело или лицо ее лучше разогреть до 40 градусов. Наносить смесь нужно толстым слоем, затем обернитесь пленкой.

Через 40 минут можно смыть маску теплой водой и нанести крем от целлюлита. Время регулируйте по своим ощущениям. Чтобы не получить раздражение или ожог начните с 15-20 минут.

Противопоказания

Несколько слов хочу сказать когда стоит воздержаться от обертываний. Они стандартны для многих косметологических процедур и обертывание не исключение. Полное противопоказание для проведения обертывания если есть различные опухоли, больные почки, гипертония, тромбофлебит или варикоз, больные сердце и сосуды.

При беременности лучше пока воздержитесь от разогревающих процедур. Также не рекомендуется при ссадинах, раздражениях на коже и простуде. Если у вас аллергенная кожа, то сначала попробуйте действие маски на сгибе локтя.

Время проведения талассотерапии индивидуально. Кто-то комфортно чувствует себя в течение часа. А кому-то для эффективности достаточно 20 минут.

А у вас есть рецепты подобных процедур? Делитесь результатами и наблюдениями. Будьте красивы и здоровы, надеюсь мои рецепты обертываний вам пригодятся.

Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей. Мои статьи можно прочесть также в социальных сетях. Жду новой встречи, всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Самые эффективные рецепты антицеллюлитного обертывания в домашних условиях

Антицеллюлитное обертывание является действенным и популярным методом в стремлении избавится от апельсиновой корки на проблемных участках тела (живот, бедра, ягодицы), которое вполне можно сделать дома. Процедура представляет собой нанесение на кожные покровы специальных веществ с покрытием пищевой пленкой. Суть в том, что происходит усиление работы сальных желез, увеличивается потоотделение, активация кровообращения. Эти процессы приводят к уменьшению объемов и веса, выведению токсинов.

Обертывание подразделяется на два основных вида: холодное и горячее. При первом используют вещества, которые тонизируют и охлаждают. Этот эффект позволяет улучшить кровообращение. Горячая процедура заключается в том, что на участки тела наносятся смеси, в состав которых входят разогревающие компоненты. Они открывают поры, способствуя выведению вредных веществ.

1

Рекомендации по проведению

Для достижения видимого результата рекомендуется проводить обертывание каждые два дня. Курс процедур не должен быть меньше 12 сеансов. Если требуется, то можно продолжить обертывания. Если результат полностью устраивает, возможно прекращение сеансов. Для поддержания постоянного эффекта рекомендуется время от времени повторять процедуры. Длительность перерыва между курсами обертываний не должна превышать шести месяцев.

Для того чтобы получить максимальный результат, следует соблюдать некоторые рекомендации:

1. 1. Разогреть кожу перед обертыванием. Это можно сделать при помощи горячего душа, растирая проблемные участки мочалкой. Возможно использование скраба. Эти действия помогают усилить кровообращение, что способствует усилению эффекта.
2. 2. После разогревания незамедлительно приступать к процедуре. Приняв душ, следует насухо вытереть кожу и нанести на нее средство для антицеллюлитного обертывания. Сверху покрыть пищевой пленкой, одеть теплую одежду. Можно еще лечь под одеяло либо заняться физическими упражнениями.
3. 3. Соблюдать длительность процедуры от 30 до 60 минут. Проведение обертывания меньше 30 минут не даст результата, а больше часа не имеет смысла.
4. 4. Применять антицеллюлитный крем. После процедуры рекомендуется использовать антицеллюлитные средства (кремы, лосьоны).
5. 5. Используемые компоненты проверять на отсутствие аллергических реакций. Большинство рецептов антицеллюлитного обертывания включают в состав мед и эфирные масла. Эти компоненты являются сильными аллергенами. Для того чтоб не нанести вред кожному покрову, следует внимательно следить за реакцией кожи. Если ощущается зуд, жжение, появляется краснота, то следует незамедлительно удалить состав с участков тела.
6. 6. Обильно пить. За несколько часов проведения процедуры и во время нее стоит употреблять большое количество жидкости. Вода способствует вымыванию жировых отложений из организма.

Водорослевое обертывание от целлюлита: эффективность процедуры, проведение в домашних условиях

2

Противопоказания

Антицеллюлитные обертывания запрещается проводить при варикозе и тромбофлебите. Проведение процедуры при этих болезнях может привести к отрыванию тромбов. Возможно проведение холодного вида обертывания, но только после разрешения врача.

Воспалительные процессы в организме, артериальное давление, сердечная недостаточность является противопоказанием к проведению антицеллюлитного обертывания.

Не разрешается проводить процедуру во время менструации. Это может привести к кровотечению. Наличие ран на коже, дерматологические заболевания также ведут к запрету.

Не стоит забывать, что подобные процедуры требуют особого ухода за кожей. При этом, отмечают дерматологи, важно подобрать правильную косметику. Многие производители добавляют в свои продукты такие ингредиенты, как парабены, минеральные масла, животные жиры, красители и отдушки, которые наносят вред не только коже, но и всему организму в целом. Именно таких ингредиентов Вы не найдете в моделирующих и антицеллюлитных кремах от российской компании Mulsan Cosmetic, которая является лидером в производстве полностью натуральной косметики. Мы рекомендуем посетить сайт mulsan.ru, где представлен широчайший выбор средств по уходу за кожей, чье качество и безопасность подтверждены соответствующими сертификатами качества.

Корица для волос: эффективные рецепты в домашних условиях

3

Рецепты

Существует множество рецептов составов для проведения антицеллюлитных обертываний в домашних условиях. Они включают в себя самые различные компоненты.

Для подбора эффективного состава следует учитывать особенности кожных покровов и достижение желаемого результата.

Эффективные маски из глины для лица: рецепты и применение в домашних условиях

3.1

Мед

Антицеллюлитное обертывание, в состав которого входит мед, является наиболее эффективным. Этот продукт позволяет избавиться от токсинов, удаляет излишки жидкости, усиливает кровообращение, способствует сжиганию подкожных жиров.

А также мед увлажняет кожу, насыщает ее питательными веществами. Содержащиеся в продукте витамины и полезные вещества уменьшают количество растяжек, способствуют укреплению иммунитета, оказывают обеззараживающее действие:

• Рецепт 1. На заранее подготовленную кожу наносится мед, сверху покрывается пленкой. Длительность процедуры от 30 до 40 минут. Для проведения процедуры можно использовать только один мед или совместно с другими ингредиентами. Этот продукт идеально сочетается с эфирными маслами.
• Рецепт 2. Три большие ложки меда следует смешать с маслами мяты и апельсина (по три капли). Медовую смесь нанести на эпидермис и обернуть пленкой.

Во время процедур мед может вызывать легкое жжение. Если оно не усиливается, то все в порядке. Если же жжение становится сильнее, следует незамедлительно смыть состав.

Для обертывания используется только натуральный мед в жидком состоянии. Если он загустел, то его нужно растопить на водяной бане.

3.2

Глина

Обертывание от целлюлита, главным компонентом которого является глина, позволяет нормализовать водно-солевой баланс, насытить кожу кислородом, усилить кровообращение. Действие глины подобно губке, она впитывает в себя вредные вещества, токсины. Эффективно борется с подкожными отложениями жиров.

Чаще всего для процедуры антицеллюлитного обертывания используют белую или голубую глину (не исключается возможность применения красной и черной). Перед нанесением на кожу она смешивается с небольшим количеством воды. Консистенция должна быть близка к состоянию жидкой сметаны. Смесь наносится на проблемные участки тела и накрывается пищевой пленкой.

В смесь из глины можно добавить любые эфирные масла. Подобные процедуры проводятся в среднем по 30 минут.

3.3

Шоколад

Вкусный продукт увлажняет и питает кожу в проблемных местах. Снимает усталость и напряжение. Приводит кожные покровы в тонус, подтягивает. И также оказывает пагубное действие на прыщи и пигментные пятна.

Проводить процедуру можно с растопленным шоколадом или заменить его какао-порошком. Жидкий шоколад наносится на заранее подготовленную кожу, заворачивается пленкой пищевой и накрывается одеялом. Минимальное время проведения процедуры 40 минут, но не больше часа.

Температура шоколада, наносимого на проблемные участки, не должна быть выше 40 градусов, иначе можно получить ожог. Этот продукт прекрасно сочетается с эфирными маслами, кофе, имбирем.

3.4

Водоросли

Антицеллюлитное обертывание с применением водорослей является одним из более популярных. Этот ингредиент избавляет от отечности, способствует улучшению кровообращения, насыщает клетки дермы йодом и кальцием. Процедура с морскими водорослями не только устраняет «апельсиновую корку», но и предотвращает ее появление.

Обертывание проводят листьями ламинарии. Существуют два наиболее популярных рецепта проведения процедуры: холодное и горячее:

• Холодное. Водоросли заливаются прохладной водой и настаиваются в течение 50 минут. После прикладываются к коже, сверху накладывается пленка. Через 40 минут процедуру следует прекратить.
• Горячее. При этом обертывании листья ламинарии заливаются теплой водой на 20 минут. Все остальное действия такие же, как в предыдущем рецепте.

3.5

Кофе

Кофейное антицеллюлитное обертывание борется с подкожными жирами, что позволяет уменьшить объемы. Ускоряет обмен веществ, подтягивает кожу.

Рецепт:

1. 1. Несколько столовых ложек молотого кофе смешать с тремя каплями апельсинового эфирного масла и тремя столовыми ложками оливкового масла.
2. 2. Если смесь получится густоватой, то можно разбавить небольшим количеством воды.
3. 3. На очищенную кожу наносится кофейная смесь, оборачивается пленкой и выдерживается 50 минут.

3.6

Масло

Обертывание против целлюлита с применением масел позволяет расщепить жировые прослойки под кожей. Приводит эпидермис в тонус и замедляет старение.

Основа смеси для процедуры готовится из оливкового или миндального масла. И уже в него добавляется несколько капель эфирного. Участки кожи с проблемами обрабатываются полученной смесью масел, оборачиваются пищевой пленкой. Процедура проводится не дольше 40 минут.

3.7

Перец

Применение перца в процедуре обертывания позволяет улучшить кровообращение, избавить от подкожного жира, уменьшить объемы, очистить от токсинов.

Рецепт:

1. 1. Красный молотый перец в количестве двух столовых ложек смешивается с корицей.
2. 2. После вливается 4 столовые ложки растительного масла и 4 капли цитрусового эфирного масла.
3. 3. Длительность процедуры не должна превышать 30 минут.

Если при нанесении перцового состава на кожу ощущается сильное жжение, то стоит незамедлительно его смыть. В противном случае существует вероятность получения ожога кожных покровов.

3.8

Соль

Применение соли в процедуре обертывания позволяет за короткий срок справиться с «апельсиновой коркой».

Приготовление состава:

1. 1. Морскую соль некрупного помола в количестве 1,5 стакана следует залить 200 мл воды.
2. 2. Перемешать и влить стакан оливкового масла.
3. 3. Наносится на кожу и обматывается пленкой.
4. 4. Максимальная длительность обертывания с солью не должна превышать 20 минут.

3.9

Горчица

Горчица помогает разгладить кожу, приводит ее в тонус, улучшает кровообращение. Горчичный порошок разводится кипятком. Смесь должна иметь густую консистенцию. Тщательно размешивается до исчезновения всех комочков.

Полученная масса наносится на дерму и оборачивается пленкой. Горчица не должна находиться на теле дольше 15 минут. Есть риск получить ожоги.

3.10

Капсикам

Для избавления от «апельсиновой корки» некоторые женщины использую мазь Капсикам. Он способствует повышению упругости кожи, избавляет от жировой прослойки, уменьшает объем.

Для нанесения состава на проблемные участки мазь Капсикам смешивается с любым кремом. Длительность проведения обертывания 25 минут.

3.11

Зеленый чай

Антицеллюлитное обертывание с зеленым чаем позволяет заметно сократить объемы, скорректировать силуэт, придать силу и тонус коже. Зеленый чай в количестве двух столовых ложек следует залить небольшим количеством кипятка. Добавить эфирные масла лимона, аниса и розмарина по две кали. Можно использовать только один вид масла или два. В любом случае в чай нужно добавить шесть капель продукта.

Полученная масса наносится на кожу и накрывается пищевой пленкой. Спустя 40 минут средство требуется смыть.

Эффективные обертывания для похудения и избавления от целлюлита в домашних условиях

загрузка…

Одним из наиболее действенных методов борьбы с апельсиновой коркой является антицеллюлитное обертывание. Процедура востребована не только в косметических слонах, но и в домашних условиях можно с не меньшим успехом выполнить обертывания от целлюлита, отзывы о которых говорят об отличных результатах. Как провести обертывание, рецепты самых действенных смесей и когда процедура может нанести вред – ответы найдете в этой статье.

Внимание!

загрузка…

Как действует обертывание против целлюлита?

Уже через несколько процедур обертывания кожа преображается, становится гладкой и упругой. Ничего особенного: намазали кожу смесью, обмотали пленкой, через час смыли – но результат превосходит все ожидания. В чем секрет?

Под действием теплового эффекта компоненты смеси раздражают кожу, усиливают циркуляцию крови и отток лимфы. В результате ускоряется расщепление жировых клеток, через расширившиеся от тепла поры вместе с потом выводятся токсины, излишек соли и жидкости, кожа подтягивается и выглядит моложе, разглаживаются признаки целлюлита, исчезают лишние килограммы.

Какие бывают обертывания?

загрузка…

Обертывания для похудения делится на два типа: холодное и горячее. Различаются они принципом действия и противопоказаниями. Холодные обертывания не рекомендуются женщинам, имеющим гинекологические заболевания, а горячие процедуры противопоказаны при варикозном расширении вен. Эффективным для победы над целлюлитом считается чередование обоих типов обертывания.

Горячее

Компоненты «горячих» смесей согревают кожу, температура тела поднимается, начинает обильно вырабатываться пот, а вместе с ним из тканей выводятся отравляющие вещества. Также усиливается обмен веществ и кровообращение, клетки кожи насыщаются кислородом, происходит активное сжигание жиров. Согревающим эффектом обладают некоторые эфирные масла, красный перец, корица, порошок горчицы.

Холодное

Действие этой процедуры противоположно: в результате холодящего воздействия на кожу сужаются и укрепляются сосуды, повышается тонус кожи, снимается тяжесть и усталость, повышаются обменные процессы в жировых клетках, через лимфатическую жидкость и выделительную систему выводятся токсические вещества. Эффект холода обеспечивается использованием эфирных масел мяты и ментола, использованием уксуса и водорослей.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

загрузка…

Что необходимо для процедуры?

h3_3

1. Скраб, массажер или жесткая щетка – для подготовки кожи;
2. Смесь для обертывания – ее состав зависит от стадии целлюлита и рецепта (об этом поговорим далее) и может быть очень разнообразным: от зеленого чая до водорослей;
3. Пищевая пленка – чем шире полотно, тем легче обматываться им. Идеальная ширина пленки или фольги минимум 30 сантиметров. Можно воспользоваться и целлофановыми пакетами, но придется повозиться;
4. Одеяло или плед – нужны, чтобы сохранить и приумножить тепло;
5. Теплая одежда – промежуточный слой между пленкой и одеялом, служит той же цели – сохранить тепло. Можете воспользоваться достижением прогресса – антицеллюлитными штанами. Для холодного обертывания утепляться не нужно.

Как самостоятельно выполнить обертывание?

загрузка…

Прежде всего нужно подготовить кожу, чтобы она полноценно впитала полезные вещества. Распарьте ее и очистите скрабом. Скраб можно приготовить самостоятельно, смешав мед с кофе или морской солью. Усилить циркуляцию крови поможет массаж жесткой мочалкой или рукавицей. Растирайте кожу снизу вверх 5 минут. Теперь очищенная и разрумянившаяся кожа готова распрощаться с целлюлитом.

Основные этапы процедуры

1. Приготовьте смесь, смешав компоненты.
2. Равномерным плотным слоем нанесите смесь на зоны с целлюлитом.
3. Словно бинтом, обмотайте участки тела со смесью пищевой пленкой. Начинайте снизу и двигайтесь вверх – по направлению к сердцу. Пленка не служит бандажом, а обеспечивает тепловой эффект, поэтому не натягивайте ее сильно, так вы нарушите кровообращение.
4. Оденьтесь, потеплей, закутайтесь в плед или одеяло, чтобы усилить образование тепла. Кожа под пенкой начнет потеть, а компоненты смеси могут печь. К сожалению, без жертв совершенства не добиться. Но если печет нестерпимо, немедленно смывайте все.
5. Для более выраженного эффекта можно заняться спортом.
6. Через 30-60 минут (в зависимости от состава смеси) можете развернуться и воспользоваться душем.
7. Увлажните кожу кремом или закрепите результат средством для борьбы с целлюлитом.

Чтобы избавиться от целлюлита придется сделать не менее 10 обертываний, проводя процедуру 2-3 раза в неделю.

Противопоказания

Мы уже выяснили, что не рекомендуется делать холодные обертывания при заболеваниях мочеполовой системы, а горячие процедуры противопоказаны при варикозном расширении вен. Кроме этого, воздержитесь от процедуры, если страдаете от повышенного давления, легочного туберкулеза, онкологии, заболеваний щитовидной железы, почек или сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуются обертывания и в период беременности, а также при повреждении кожных покровов. Перед процедурой обязательно проведите тест на чувствительность: намажьте небольшое количество смеси на внутренний сгиб локтя и через 5-10 минут отметьте реакцию.

Обертывания для похудения в домашних условиях

В стремлении найти лучшее средство для женской красоты косметологии не знают границ. Какие только ингредиенты не используются, чтобы избавить прекрасное женское тело от целлюлита. И многие из них без труда можно использовать для домашних процедур. Предлагаем вам самые распространенные в народе рецепты обертывания, чтобы вы могли выбрать свой секрет победы над целлюлитом.

При соблюдении всех правил результат после курса обертывания будет радовать вас 6-10 месяцев. Проводите курсы антицеллюлитных процедур 1-2 раза в год, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и ваша кожа всегда будет безупречно ровной и бархатной. Будьте красивыми!

загрузка…

что это такое, на сколько эффективны в сжигании жира, как правильно делать процедуры

Давайте начнем сразу с сути дела: обёртывания в целях похудения действительно работают или это просто миф?

Если коротко, то и да, и нет.

Многое зависит от того, каковы ваши ожидания. Обрастание лишними килограммами заняло годы, и от них не избавиться, если просто лежать, намазавшись специями и завернувшись в целлофан. Тут не обойтись без «тяжелой артиллерии», изменения образа жизни в целом.

Но, пока у вас еще есть надежда, давайте рассмотрим эту тему немного глубже.

Содержание статьи

Для чего делают обёртывания?

В настоящее время процедуры обёртываний применяют для нескольких целей:

• Похудение – относится только к весовым показателям. В этом пункте не рассматриваются такие показатели, как изменение мышечной или жировой массы.
• Уменьшение жировой прослойки – некоторые думают, что обёртывания способны вытопить лишний жир через кожу.
• Избавление от целлюлита – почти то же, что и предыдущий пункт: надежды возлагаются на то, что обёртывания помогут улучшить внешний вид ягодиц и бедер.
• Избавление от шлаков – «детокс» есть рекламная фраза, но на самом деле это неоднозначное слово не подразумевает ничего особенного. Если вы получали с пищей большое количество таких отравляющих веществ, как свинец и ртуть, то пытаться вывести их при помощи обёртывания сравни попыткам потушить лесной пожар из садового шланга.
• Стать стройнее – еще одно неоднозначное рекламное определение. Объясняется тем, что если плотно замотаться в полиэтиленовую пленку, она вытеснит лишний жир.
• Расслабление – некоторым нравится использовать обёртывание как средство избавления от стресса. Их нельзя в этом упрекнуть. Нам всем порой это необходимо!

Что представляет собой обёртывание?

Прежде чем продолжать, определим точно, что же такое обёртывания. Если коротко, то современное обёртывание представляет собой нанесение на тело или отдельные его части маски из растений и/или специй, таких как водоросли, лечебные грязи, глины, либо крем или лосьон.

Тело заворачивается в целлофан примерно на 20 минут и, в зависимости от процедуры, впитывает полезные или избавляется от ненужных веществ. После этого нужно тепло укрыться либо, в некоторых случаях, посидеть в сауне (предостережения будут ниже).

Виды обёртываний

Разберёмся подробнее в видах обёртываний, которые предлагаются на рынке косметических услуг:

Водорослевое обёртывание

Считается, что водоросли способны «напитать кожу минералами и энзимами, стимулировать циркуляцию в тканях, «укрепить» кожные покровы и повысить эластичность, «очистить» кожу от токсинов». Например, обертывания ламинарией отлично подходит для оздоровления кожи, борьбы с целлюлитом и много другого.

Грязевое обёртывание

При этом обёртывании тело намазывают лечебной грязью, что способствует активному потоотделению. Сторонники грязевых обёртываний уверяют, что грязь способствует похудению и тонизированию, увлажняет, очищает и подтягивает кожу, расслабляет мышцы и снижает стресс.

Глиняное обёртывание

Глиняные обёртывания очень похожи на грязевые, только к ним, обычно, добавляют различные специи и масла для более выраженного эффекта. Утверждается, что обертывания глиной способствуют «очищению от токсинов, улучшению циркуляции, снижению болевых ощущений и снижению веса» (якобы за счет потоотделения).

Антицеллюлитное обёртывание

Антицеллюлитные обёртывания пользуются популярностью с тех пор, как их стали применять на отдельные проблемные места, такие как бедра и ягодицы. Как и другие, такое обёртывание включает добавление некоторых лосьонов или специй. Сверху тело оборачивают тканью или целлофаном. К сожалению, по составу целлюлит ничем не отличается от любого другого жира в теле человека. И как бы женщины ни ненавидели «апельсиновую корку», эта процедура не заменит правильное питание и физическую активность.

Растительные обёртывания

Тут всё ясно из названия. Тело обмазывают настойкой из растений. Эффект воздействия будет тот же, что описан выше (смягчение кожи, избавление от шлаков, целлюлита и так далее). Более подробно этот тип обёртывания можно узнать на сайте lamifaren.kz.

Обёртывание водорослями

Обёртывание водорослями действует практически так же, как уже описывалось выше, только в этом случае органическая масса водорослей приматывается к телу целлофаном. Как уже говорилось, это теоретически поможет «очиститься от токсинов», избавится от целлюлита и прочее.

Стягивание

Компрессионные обертывания были прозваны «мумиями» и могут произвести впечатление в плане уменьшения сантиметров. В данном случае тело заворачивается в полосы ткани, пропитанные минеральными растворами, специями, глиной и другими органическими веществами.

Обёртывания можно применять для снижения веса?

Это правда. Вы можете «потерять вес» после курса обёртываний. В любом случае это видимость, а не долговременный эффект. Да, я знаю. Простите, что всех огорчил.

Вполне естественно, что у тела, обернутого целлофановой плёнкой, повышается температура. Вы будете «терять вес» через пот и обезвоживание. Можно будет заметить небольшие потери при взвешивании или увидеть уменьшение объемов в сантиметрах, но на самом деле снижение массы тела происходит не за счет жировой ткани.

Система «похудения в нужных местах» давно опровергнута. Вы не можете вытопить лишний жир через кожу. Когда вы покидаете спа-салон и вновь поглощаете пищу или воду, возвращается всё то, что было потеряно при потоотделении во время процедуры.

Обёртывания для избавления от жира?

Если вы взыскательный потребитель, вас не устроит просто небольшая потеря лишней жидкости. Вам нужен реальный эффект – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРОВОЙ МАССЫ! К сожалению, вы ожидаете слишком много.

Мне неизвестны какие-либо надежные медицинские свидетельства о том, что процедура обёртывания приводит к местному уменьшению жировой прослойки. Как уже упоминалось ранее, местное воздействие – это миф, который на протяжении долгого времени опустошает кошельки покупателей.

Улучшение внешнего вида?

Это утверждение основано на видимом уменьшении той омерзительной субстанции, которая известна как целлюлит. Изначально, как я упоминал выше, целлюлит – это просто название (прекрасный рекламный ход!), и по химическому составу он не отличается от любого другого жира в организме (невзирая на то, что говорил вам ваш натуропат).

После обёртываний вы действительно можете увидеть временные изменения в том, как выглядит ваша пятая точка. Но это более связано с перемещением жидкости в тканях, нежели с длительным физиологическим изменением.

Очищение от шлаков?

Бесчисленное количество сайтов уверяют, что обёртывания «очистят» ваше тело от «шлаков». В любом случае эта терминология довольно неоднозначна и неубедительна. Она не раскрывает, какие именно токсины будут выведены из организма.

Поскольку данная процедура вызывает потоотделение, вполне возможно, что обёртывание может помочь отчистить поры. Хорошо, если вы ожидаете именно этого. Но я не видел ни одного научного доказательства тому, что такая процедура может «очистить» вас изнутри (внутренние органы, кровь, сосуды и так далее).

Меры предосторожности

Какие угрозы для здоровья и связанные с этим опасности могут быть у обёртываний?

Большинству здоровых людей не понравилось бы ощутить побочные эффекты обёртываний. Но очень важно понимать, что любая подобная процедура несёт риски, какими бы незначительными они ни казались.

Если у вас уже есть какие-то проблемы со здоровьем, то нужно быть предельно осторожными. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, потеря жидкости при потоотделении может привести к резкому снижению кровяного давления, что, в свою очередь, приведет к повышению вязкости крови. Если это случится, на сердце ляжет очень большая нагрузка, оно будет сильнее качать кровь, чтобы привести давление в норму. То, что вы почувствуете при этом, в самом лучшем случае, это легкий жар и головокружение.

Сила сжатия при тугом обёртывании может привести к ухудшению циркуляции крови и негативно отразиться на внутренних органах. Вы также рискуете обезвоживанием, которое может вызвать сбой в электролитическом обмене. Такое состояние способно привести к возникновению спазмов и сердечной аритмии, если у вас уже диагностирована сердечная недостаточность.

Как правило, процедура обёртывания повышает внутреннюю температуру тела и может привести к гипертермии (перегреву). В некоторых случаях обёртывания проводятся в горячей сауне или сопровождаются физическими упражнениями, тогда повышение температуры тела неизбежно.

Все это особенно опасно при длительных обёртываниях. Гипертермия может выразиться такими симптомами, как отсутствие потоотделения (тело пытается сохранить жидкость для жизненно важных процессов внутри организма), головокружение, потеря ориентации в пространстве, тошнота, и, возможно, обмороки – это стресс для мозга и других основных органов.

Вывод: если у вас есть любые проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к обёртываниям.

Стоит ли мне делать обёртывания? Вердикт

До того как приступить к подобным процедурам, взвесьте все перечисленные доводы и примите взвешенное решение, подходят ли обёртывания для вас. Что вы ожидаете от процедуры? Если вас устроит временное улучшение самочувствия, то стоит попробовать.

Если же вам нужно избавиться от лишних жировых отложений, скорее всего, будете разочарованы. Ваши лишние килограммы образовались не за один день, и глупо ожидать, что от них можно избавиться после 30-и минутной процедуры.

Наиболее действенными методами для избавления от лишнего веса по-прежнему остаются правильное питание, физические упражнения, общая физическая активность и время, проведенное на ногах. Сочетание всех перечисленных действий поможет надолго распрощаться с лишними килограммами.

Источник: https://www.drbillsukala.com.au/health-q-a/body-wraps-do-they-work-for-weight-loss/

Самые эффективные обертывания для похудения дома

Изначально процедура обертывания применялась для борьбы с целлюлитом, но со временем было замечено, что после каждой процедуры уменьшается и объем тела, в среднем на 1-2 сантиметра.

По мнению некоторых специалистов уменьшение объема тела происходит за счет сжигания жировых отложений, другие же утверждают, что данный эффект можно объяснить потерей организмом большого количества жидкости.

Процедура обертываний позволяет улучшить лимфоток и омолодить кожный покров, насытив его при этом полезными минералами и витаминами.

Для закрепления результата специалисты рекомендуют выполнять ежедневно небольшой комплекс физических упражнений и следить за правильностью питания.

Эффективность обертываний для похудения в домашних условиях не отличается от салонных процедур. Причем смесь, используемая для данной процедуры, может быть приобретена в специализированном магазине или приготовлена самостоятельно.

Наибольшей популярностью пользуются компрессионные процедуры, которые также можно сделать в домашних условиях при помощи пищевой полиэтиленовой пленки.

Как подобрать самое эффективное обертывание для похудения?

Благодаря процедуре обертываний из организма выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость.

Специалисты делят обертывания на два вида, а именно горячие и холодные. Согласно отзывам эффективность обертываний для похудения не зависит от их вида.

Горячие обертывания могут использоваться как для одного из проблемных участков, так и для полного обертывания тела. Их отличие от холодных состоит в том, что для усиления потоотделения необходимо надеть термобелье или лечь под термоодеяло. Благодаря этому раскрываются поры и усиливается кровообращение.

Многих привлекает результат горячих обертываний, ведь согласно отзывам после курса данных процедур обхваты тела уменьшается на 2-2,5 сантиметра. При этом специалисты обращают внимание на то, что у данной процедуры существует свой ряд противопоказаний.

Холодные обертывания более безопасны для организма, кроме этого они прекрасно тонизируют кожный покров и сужают сосуды. Данный вид обертываний рекомендован при отеках, ощущении тяжести и усталости.

В составе смеси для холодных обертываний чаще всего присутствуют такие компоненты как экстракт мяты, ментола или эвкалипта, которые и способствуют снижению отечности, а также укреплению и тонизированию сосудов.

Как повысить эффективность обертываний для похудения в домашних условиях?

Существует несколько основных правил, выполнение которых позволит добиться от процедуры обертываний максимального результата.

В первую очередь, для того, чтобы приготовленная Вами смесь проникла в кожный покров как можно глубже и обогатила его ткани полезными веществами, необходимо подготовить тело к процедуре. Для этого примите теплый душ с использованием скраба, наиболее тщательно следует обработать проблемные участки, на которые планируется нанести смесь для обертываний. После того как скраб будет смыт, примите контрастный душ.

Вторым этапом обертываний является нанесение специальной смеси, стоит отметить, что слой должен быть не слишком толстый. Обработанный смесью участок тела необходимо обернуть пищевой пленкой и в зависимости от вида процедуры (горячее или холодное обертывание) надеть термобелье.

Время воздействия смеси зависит от ее состава, но не должно превышать часа. После этого ее нужно смыть теплой водой, и нанести на проблемный участок массажными движениями любой антицеллюлитный крем или масло для похудения.

Проводить обертывания рекомендуется 2-3 раза в неделю, полный курс должен состоять из 10-15 процедур.

Популярные рецепты обертываний

Согласно отзывам эффективность обертываний для похудения в некоторых случаях зависит и от состава наносимой на проблемные участки смеси.

По мнению некоторых специалистов, самыми эффективными обертываниями для похудения являются именно водорослевые обертывания. Для приготовления смеси в данном случае необходимо использовать листы ламинарии, которые можно приобрести в аптеке. Для холодных обертываний их следует размягчить в прохладной воде (40-50 минут), а для горячих соответственно в теплой (15-20 минут). После этого водоросли кладутся на проблемные участки и заматываются пищевой пленкой. Время воздействия составляет 30-40 минут.

Существует множество рецептов смеси для обертывания с использованием черной или голубой глины. Для приготовления смеси необходимо смешать одну упаковку глины и одну пачку корицы и развести таким количеством воды, чтобы конечная консистенция была схожа со сметаной. Время воздействия смеси составляет 20-50 минут. В том случае если после ее нанесения Вы почувствуете жжение или зуд, необходимо немедленно смыть смесь теплой водой. Для того чтобы повысить эффективность данного обертывания рекомендуется после нанесения смеси попрыгать на скакалке или покрутить обруч.

Помимо сжигания жировых отложений кофейное обертывание оказывает на кожный покров тонизирующее воздействие и укрепляет ткани. Для приготовления смеси необходимо смешать 3-4 столовые ложки молотого кофе и одну столовую ложку оливкового масла. Если смесь получится слишком густой, ее разрешается разбавить небольшим количеством теплой воды. Время воздействия составляет 60 минут.

Горчичное обертывание относится к горячим процедурам, поэтому не стоит переживать, если после нанесения смеси Вы почувствуете небольшое жжение. Для приготовления смеси необходимо смешать взятые в равных пропорциях горчичный порошок и мед, затем для получения консистенции схожей со сметаной разбавить небольшим количеством теплой воды. Время воздействия смеси составляет 20-40 минут, в течение которых можно лежать под одеялом или выполнять комплекс физических упражнений.

Противопоказания

Как было сказано выше, у процедуры горячих обертываний существует ряд противопоказаний. Их запрещено проводить при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, почечной недостаточности, при обостренных хронических заболеваниях, а также во время беременности.

Кроме этого противопоказано проводить обертывания при наличии на кожном покрове повреждений или при аллергии на компоненты входящие в состав смеси. Это относится как к холодным, так и к горячим обертываниям.

Для того чтобы избежать раздражения кожного покрова, за несколько дней до процедуры не рекомендуется делать депиляцию, особенно если в состав смеси для обертываний входит красный перец, корица или имбирь.

Блюда с кефиром и овсяными хлопьями: 54 рецепта что приготовить с кефиром и овсяными хлопьями

Пшеничная мука 250 г

Сахар 2 столовые ложки

Разрыхлитель 2 чайные ложки

Молотая корица ¼ чайной ложки

Сода 1 чайная ложка

Молотый имбирь ¼ чайной ложки

Соль ¼ чайной ложки

Кефир 120 мл

Виноградное масло 55 мл

Яблочное пюре 130 г

Яичный белок 2 штуки

Овсяные хлопья 30 г

Сахар мусковадо 55 г

Сливочное масло 30 г

Имбирные цукаты 2 столовые ложки

Пирог из овсяных хлопьев на кефире

Калорийность Пшеничная каша готовая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пшеничная каша готовая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пшеничная каша готовая составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пшеничная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пшеничная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пшеничная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пшеничная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 329 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пшеничная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.