Рубрика: Разное

Как похудеть на 25 кг за месяц. История похудения

Как я решила для себя, что пора худеть

Мой лишний вес никогда не доставлял мне какого-либо дискомфорта или неудобства. У меня не возникало даже и мысли, что нужно что-то поменять. Однако в августе 2011 года произошел, так называемый, переломный момент, который изменил мое отношение к лишнему весу. В то время я перенесла операцию, врачи после нее назначили курс лечения. Соответственно, мне прописали ряд препаратов, и, то ли от них, то ли еще от чего, я стремительно стала набирать лишние килограммы. В семейной жизни была полная идиллия, и на этом фоне я не замечала, что становлюсь все толще и толще. Возможно, просто не хотела этого замечать.

В один из дней я решила прогуляться по магазинам, присмотреть что-нибудь новенькое себе на зиму из одежды. Здесь и пришло озарение. Невозможно словами описать всю ту бурю эмоций, которая охватила меня тогда. Все те вещи, которые мне нравились не подходили по размеру, а то, что с трудом натягивалось на меня, было крайне не привлекательного вида. Тот день закончился всего одной покупкой, причем не запланированной – я купила весы. Именно с этого дня началась моя борьба с лишними килограммами.

Похудение

Я начала худеть при весе 94 кг и росте 172 см. Я изучила огромное количество всевозможных диет, среди которых искала рецепты диетических блюд для похудения пыталась ограничивать себя в определенных продуктах, пробовала принимать пищу в строго отведенное время и так далее. В общем, старалась следовать многочисленным советам всяких интернет сайтов. Но мне, почему, то ничего не помогало. Не знаю, возможно, я что-то делала не так, а может быть, просто мне не хватало силы воли.

Каждый срыв начинался с мысли: «Съем всего лишь маленький кусочек, ведь ничего страшного не произойдет». Самое интересное, что все это повторялось снова и снова. Тогда я поняла, что мне будет намного проще совсем изолировать себя от еды, чем пытаться ввести какие-то ограничения.

В огромных потоках информации на эту тему я наткнулась на сайт о лечебном голодании. Прочитав дневники многих людей, я тоже решила попробовать один из методов.

Диета

Здесь сразу нужно оговориться, и предупредить читателя, что данный способ похудения очень мучительный и изнуряющий. Он отнимает много физических сил. Категорически не рекомендуется применять его тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Попробовать его могут только люди с нормальным здоровьем, целеустремленные и с огромной силой воли. Процесс похудения при использовании данного способа проходит в три этапа. Впрочем, обо всем по порядку.

Подготовка – 3 дня

Свою диету я начала с подготовки к ней. В течение трех дней я старалась разгрузить свой рацион и настроить организм к главному испытанию. В этот период рекомендуется исключить жирную и жареную пищу. Питание должно состоять преимущественно из овощей, а также допускается (но не желательно) небольшое количество отварного не жирного мяса. Если все-таки на данном этапе произойдет какой-то срыв, то это не очень принципиально, ведь главная борьба еще впереди.

Голодание – 10 дней (для тех, у кого нет проблем со здоровьем!)

На данном этапе допускается пить только воду. Причем важно, чтобы она была чистая, не газированная, не минеральная, не сладкая, не соленая и т.д. Нельзя употреблять морсы, соки, даже чай без сахара тоже придется исключить. В этот период только вода будет единственным источником питания и энергии.

В течение первых трех-четырех дней вес у меня начинал стремительно «таять». Ежедневные потери доходили до 3-3,5 килограмм. Каждый раз, когда я становилась на весы и видела, какими темпами уменьшается мой вес, получала огромный заряд энергии и веру в собственные силы.
Самое сложное – не сорваться в первый день голодания. В последующие дни желание что-нибудь съесть подавляется здравым смыслом, а также боязнью того, что неправильный выход из системы может серьезно навредить желудку.

Далее потери в весе становятся уже не такими значительными – в среднем 500 грамм в день. Самочувствие в этот период резко ухудшается. Не знаю, кто и как переносит это время, но лично у меня были даже моменты, когда я просила мужа принести ручку и бумагу, собиралась писать завещание. Под глазами были синяки, голова кружилась, по всему телу была сильная слабость, в глазах темнело. Но все равно, где-то глубоко внутри была какая-то необъяснимая легкость, новое ощущение.

В этот период нужно избавлять организм от токсинов, которые накопились ранее, рекомендуется делать очищающие клизмы и применять активированный уголь для очищения организма. На этом этапе мне удалось похудеть с 94 килограмм до 78.

Выход из голодания – 10 дней

В данный период следует быть предельно осторожным в приеме пищи, иначе можно нанести непоправимый вред собственному желудку. Здесь важно правильно его запустить после столь длительного бездействия. По времени выход из голодания должен быть не меньше самого периода голодания, т.е. 10 дней, и, чем более плавным он будет, тем лучше для организма.

Я придерживалась следующей схемы:

1-ый день: сок из половины лимона, половины апельсина и половины грейпфрута разбавить водой в соотношении 1 к 3, где «1» — это сок, а «3» — это вода. Полученный напиток пить в течение дня по 1-2 глотка.
2-й день: сок из целого лимона, апельсина и грейпфрута разбавить водой в соотношении 1 к 2, также пить в течение дня по 1-2 глотка.
3-й день: добавляем в такой же сок мякоть фруктов и разбавляем 1 к 1.
4-й день: можно пить концентрированные соки с мякотью.
5-й день: вводим в рацион салат из свежей моркови и капусты. Крайне важно не использовать соль во время выхода из голодания, это может привести к серьезным отекам. Объем порции на этом этапе не должен превышать 100 грамм.
6-й – 8-й дни: вводим в рацион отварные и тушеные овощи без масла. К примеру, можно добавить цветная капуста с овощами.
8-й день: можно ввести в рацион растительное масло.

Соль и продукты животного происхождения (в том числе яйца, творог, молоко, и т.д.) можно начать употреблять не раньше, чем через 10 дней после голодания. После пятого дня допускается употребление различных соков и чая, но без добавления сахара, его желательно вводить также после десяти дней.

Стоит учитывать, что даже после завершения этого этапа организм восстановился не в полной мере и не нужно его резко нагружать всякими «разносолами».

Итог

После этого 23-х дневного курса мой вес зафиксировался на отметке 78 килограмм. Я дала организму привыкнуть к новому весу и примерно через месяц повторила весь этот процесс, но уже в сокращенном виде. Уменьшила продолжительность этапов в два раза: 2 дня – подготовка, 5 дней – голодание, 5 дней – выход из голодания. После повторения в «ускоренном режиме» мой вес зафиксировался на 68 килограммах.

С тех пор прошло большое количество времени, процедуры я больше не делала, а лишние килограммы не возвращаются. Не знаю с чем это связано, наверное, где-то на сайтах для похудения, какие-то специалисты это объясняют, но мне теперь все равно, я перестала быть пользователем таких ресурсов, они мне теперь ни к чему. Я не отказываю себе ни в чем в плане питания, ем все подряд, что захочется, мой вес держится стабильно на отметке 68 кг. Бывает, правда, после праздников или длинных выходных, прибавляется пара килограмм. Но они также быстро и исчезают во время рабочей недели.

Чувствую себя сейчас превосходно, абсолютно довольна своей фигурой. Подруги не перестают удивляться, они до сих пор восклицают и спрашивают: «Как?!». Но только я одна знаю, чего мне это стоило, какой выдержки и силы воли потребовалось. Главное – я добилась желаемого результата, поверьте, оно того стоит.

27.04.2015 / 19:31

Светлана

02.12.2015 / 11:19

Аня

05.04.2017 / 17:13

Мария

30.09.2017 / 15:21

Нина

13.05.2018 / 08:26

Елена

13.05.2018 / 08:27

Гость

13.05.2018 / 11:06

Гость

Как похудеть на 25 кг

Многие люди, которые желают похудеть, отчетливо понимают, что единственно правильный вариант успешно избавиться от лишнего веса – это меньше есть и делать больше физических упражнений. Но на практике все это реализовать, как правило, бывает достаточно сложно.

Для того чтобы похудеть на 25,0 кг, безусловно, необходимо приложить немало:

• физической силы;
• силы воли;
• самоотверженности.

То есть именно тех вещей, которые большинству из нас даются достаточно сложно. Но, меняя даже немного собственный распорядок дня, любой ленивый человек гарантированно добьется похудения.

Конечно, достаточно сложно кардинально менять свой привычный образ жизни – но соблюдение определенных советов поможет похудеть достаточно успешно на 25,0 кг и при этом, что самое важное, сохранить в долгосрочной перспективе новый вес.

Советы похудения на 25 кг для лентяек

к содержанию ↑

Полноценный сон

Для похудения важен ночной отдых из-за гормонов, вырабатывающихся при глубоком сне:

1. Гормон роста – позволяет регулировать развитие мышц и увеличивает чувствительность организма человека к инсулину – это факторы, имеющие довольно важное значение для благополучного снижения веса, так как они улучшают в значительной степени обменные процессы.
2. Гормоны грелин и лептин, производящиеся также во сне, регулирующие великолепно аппетит и сдерживающие человека от переедания на протяжении дня.

Для поддержания на нужном уровне этих гормонов, необходимо в сутки получать около 8 – 9 часов полноценного сна.

к содержанию ↑

Снижение стрессов

Огромное количество всевозможных стрессовых ситуаций также вполне может нести гормональный эффект. В такой период человеческий организм активно вырабатывает кортизол – этот гормона, вызывает сильное чувство голода и увеличивает отложения жировых запасов в брюшной полости.

Для того чтобы уровень стресса удерживать под контролем, необходимо стараться как можно больше:

• отдыхать;
• вести активную жизнь — занимаясь йогой, делать упражнения на растяжку, либо другие виды физической активности, способствующие потери веса.

к содержанию ↑

Употребление здоровой пищи

Строгое планирование своего питания и внесение постепенно в него незначительных корректив, станет важнейшим шагом для стабильного изменения всего образа жизни, что обязательно даст возможность похудеть на 25,0 кг и сохранить навсегда новый вес.

Наилучшим инструментом является ведение дневника питания – это дает возможность сохранять контроль над тем, какое количество пищи на протяжении всего дня вы употребляете. Связано это с тем, что, в соответствии с результатами проведенных исследований, большинство людей, страдающих лишним весом, как правило, просто недооценивают количество калорий, съедаемых ими за день. Ведя журнал питания, имеется возможность еженедельно анализировать собранные данные и вносить максимально продуктивные и качественные корректировки.

При употреблении жидкости старайтесь пить:

• родниковую чистую воду;
• чай;
• натуральный кофе в очень небольшом количестве.

Зеленый чай – являясь натуральным источником антиоксидантов, в значительной степени позволяет улучшить окисление в организме жиров. Достигается это за счет содержания в нем в большом количестве катехинов.

Употребление кофе вызывает эффект термогенеза, повышая температуру тела, вызывает оживленный расход имеющихся калорий, а также вполне может способствовать подавлению аппетита.

к содержанию ↑

Физическая активность

Всякое движение человеческого тела вынуждает организм расходовать калории и тем самым помогает похудеть. Специалисты советуют каждому взрослому получать 5 дней в неделю не менее 30 минут активности аэробной не насыщенной интенсивности, а так же 2 дня в неделю тренироваться усиленно.

Для этого совершенно не нужно двигаться сразу все 30 минут. Можно вполне разбить тренировку на две по 15 минут каждая, либо три по 10 минут.

к содержанию ↑

Соблюдение диеты для похудения на 25 кг

Перед тем как начать соблюдать определенную диету, сами себе дайте слово, что раньше установленного периода от диеты не отступите. В том случае если вы не собираетесь строго придерживаться определенного питания, не тратьте попусту время.
к содержанию ↑

Варианты меню на завтрак

• запеченные в духовке куриное бедро либо голень – запекаться они должны при температуре равной 200 градусов в течение 40 минут. Вся кожа с куриных частей должна быть снять. Съедать необходимо две куриные голени или же одно бедрышко. На гарнир можно использовать рагу из овощей;
• Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
• Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.

к содержанию ↑

Варианты обеда

1. Две вареные картофелины.
2. Любая каша — 3 столовых ложки.
3. Овощное рагу. Готовить его необходимо в течение 15 минут, для того чтобы сохранило оно имеющиеся витамины.

к содержанию ↑

Варианты ужина

1. Кефир — не более чем 250 граммов.
2. Запеченная с луком и морковью речная или морская рыба.
3. Творог с содержанием незначительного процента жирности.

Варианты продуктов, подходящих идеально для перекуса

• морковь;
• яблоко;
• мандарины либо апельсины;
• персик;
• салат капустный;
• свежие ягоды, замороженные употреблять в данном случае нельзя.

Не следует пугаться, что при соблюдении такой диеты вы перед сном, останетесь совершенно голодным. Непосредственно перед самым сном вполне можно при желании позволить скушать себе лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или же стакан кефира.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином в обязательном порядке старайтесь пить не менее полутора литра воды. Данный момент является достаточно важным в любой диете, и непосредственно в этой. И его необходимо соблюдать достаточно строго.

Похудеть на 25 кг? Это реально! « Делюсь опытом

Всю мою жизнь у меня был почти идеальный вес в 52 кг на 160 см роста. Но к сожалению когда я была беременна я стала весить 77 кг. В итоге я пополнела ровно на 25 кг! Но я понимала, что, наследственность и послеродовое состояние не повод быть толстой

Я очень сильно комплексовала по этому поводу, я никогда не показывала мужу даже сантиметра голого тела, никогда не носила нормальную женскую одежду а напротив только одевала длинные балахоны чтобы скрыть свое уродливое толстое тело. Порой мне даже становилось не по себе когда я вспоминала себя стройной и худой , в общем той на которой женился мой любимый муж…и что стало теперь со мной! Я решила что надо с этим покончить…
Я похудела на 25 кг!
Мой возраст – 35 лет
Мой рост – 161 см
Текущий вес – 54 кг

Объемы: Грудь – 86 см (-20 см), Талия – 71 см (-29 см), Бедра – 93 см (-20 см)

Слева на фотографии изображена я перед началом моего процесса похудения, а справа опять же я но только после того как мне удалось похудеть на 25 кг. Как вы видите нет никаких проблем, было бы только желание, и оно у меня было и поэтому мне удалось достичь своей поставленной цели.

Процесс похудения

Каждый божий день, независимо от моего состояния здоровья, настроения и погоды я ходила в спортивный зал и выполняла там ряд упражнений на тренажерах, так и работая со своим весом качая пресс, поднимая ноги и т.д. Так как я худела, то моя кожа обвисала, для этого я каждое утро мазалась кремом для похудения, а по вечерам на ночь я мазалась кремом для подтяжки кожи. Так же мой любимый муж делал мне специальные массажи для похудения, которые тоже дали свой результат.

Кстати старалась заниматься не в одно и тоже время а как только выдавалась свободная минута. Допустим я что то готовила на кухне, и пока ждала нагревания воды я могла по приседать. Допустим перед снов лежа в кровати я поднимала ноги и держала их несколько секунд на весу. То есть каждую минуту я давала своему телу нагрузку чтобы мышцы поняли что я от них хочу. Но после таких тщательных нагрузок я брала в руки дубовый веник и отправлялась в свою домашнюю баню. Эх, как же хорошо сходить перед сном баньку, к тому же после таких тяжелых физических нагрузок.
Результаты похудения

В первый же месяц я смогла скинуть рекордную массу в 7 кг, хотя это было опасно для здоровья, так как мой врач диетолог рекомендовал сбрасывать лишь 1 кг в неделю, чтобы в месяц суммарный сброшенный вес не превышал 4-5 кг. Таким образом можно было не беспокоится за работу сердца. Во второй месяц я смогла сбросить 5 кг, в третий месяц – 3.2 кг и т.д. по снижающей. Всего весь мой процесс похудения составил чуть более 6 месяцев за которые мне и удалось похудеть на 25 кг.
Жизнь после похудения

После того когда мне удалось похудеть на достаточно большой вес, то во первых я смогла нормально оголяться на пляже и одевать открытые купальники на пляже. Во вторых я наконец то смогла одеваться снова по модному, именно то что я хочу, что то сексуальное и обтягивающее.

Так же я заметила как мой муж стал более нежно относится со мной, ведь я стала реально похожа на женщину. Многие из моих близких теперь вообще не верят что это я, мол как такое может быть после рождения трех детей?

После моего похудения я снова смогла устроится на нормальную работу менеджером в офисе, ведь теперь мой внешний вид позволяет это. У меня каждый день отличное настроение и хорошие перспективы в жизни.

Как питаться?


Во время моего похудения я не сидела на какой либо специальной диете, единственное что я старалась делать так это питаться как можно более разнообразней и как можно более витамизированней.

Так же я завела специальный личный дневник в котором я подсчитывала свое суммарное количество калорий которое мне пришлось употребить за день. Так же я пыталась составлять меню чтобы мое количество калорий не превышало того количества которое определил мне мой врач диетолог.

По поводу порций я могу сказать что они не настолько сильно и уменьшились, правда хоть и рацион мой немного изменился, так как мне запрещено было есть колбасу и свинину.
Как поддерживать форму

После того как мне удалось сделать невозможное – похудеть на 25 кг, я стала дальше придерживаться своего диетического рациона чтобы мои килограммы не начали снова прибавляться.

В день необходимо есть не больше 1200 ккал и 25 г жира. Завтракать необходимо не раньше 10 часов утра и употреблять в основном кисломолочные изделия, садиться на обед не раньше 14:00 часов дня и ужинать не раньше и позднее 17:00 часов. После шести часов вечера есть можно только фрукты то в малых количествах.

Так же советую вам заниматься шейпингом и уделять хотя бы по 1 часу занятий в день на разные группы мышц, и тогда ваше тело будет всю жизнь стройным и красивым.

Как похудеть на 25 кг за месяц эффективные способы. По образу жизни

Как похудеть на 25 кг за месяц эффективные способы. По образу жизни

Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.

Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.

И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?

Как похудеть за месяц на 15 кг. 15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

Как похудеть за месяц на 20 кг. Общие рекомендации для быстрого похудения

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
• Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
• Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia .

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Как похудеть за месяц в домашних условиях. Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

• Правильные приседания . 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

• Вращение хула-хупа . Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
• Прыжки со скакалкой . Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
• Махи ногами . Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. На 2-4 недели

Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно.

Кроме того, диетологи советуют воспользоваться гречневой диетой. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо утром отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается в течение дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками во избежание истощения.

Если планируете похудеть на 10 кг за 2 недели, лучшего варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не найти. Он направлен именно на экспресс-похудение. В день придётся съедать всего 20 г углеводов, но зато на фоне интенсивных тренировок организм будет тратить собственные запасы. А потом для поддержания веса в норме можно воспользоваться и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Подробное меню для неё на обе недели можно посмотреть в нашем обзоре .

Всем, кто любит чай и не успевает приготовить себе завтрак, можно предложить английскую диету. Она за 3 недели может убрать не то что 10, но и все 15 кг. Придётся чередовать белковые и овощные дни + в течение этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + потребление соли сведено к минимуму. Составить рацион поможет таблица примерного меню на 21 день .

Несмотря на то, что медики запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудение опасным для здоровья, всё-таки это более здравая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней. Как правило, если человек соблюдает все рекомендации специалистов по питанию, пьёт достаточно воды и следит за самочувствием, побочные эффекты наблюдаются редко. Составить меню можно в соответствии с такими диетами, как:

• вегетарианская ;
• химическая от Усамы Хамдий ;
• Магги яичная ;
• щелочная .

Похудеть на 10 кг за месяц меню. Как похудеть на 10 кг на правильном питании меню?

Меню на каждый день для похудения на 10 кг может базироваться на использовании разных вариаций одного блюда. Например, в основу меню можно взять легкий овощной суп.

Суп идеально подходит для употребления женщинами возраста с 25 до 40 лет. В этот период женщинам свойственно отекать, у них формируется послеродовой живот, от которого очень сложно избавиться без прилагаемых усилий.

Овощной суп каждый день почистит организм, улучшит состояние сосудистой системы, кожного покрова. Вот рецепт для его приготовления:

Белокочанную капусту, болгарский перец, 1 луковицу, 1 томат следует нашинковать и отварить в бульоне. Обязательно следует добавить сельдерей, который поспособствует очищению организма. Отваренную массу с бульоном следует перелить в блендер и измельчить в пюре. На последнем этапе следует добавить ароматных трав и специй, не содержащих соль.

Можно варьировать состав, использовать разные виды капусты, добавлять грибы, заменить черный перец на карри и пр. В таком случае его частое использование не надоест, а ограничения по его количеству нет, так как суп очень низкой калорийности.

Вот как можно похудеть на 10 кг, таблица:

Сопровождать потребление супа необходимо чаем на травах или чистой водой.

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты ,  и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Как похудеть за 2 месяца на 25 кг, очень надо! Пожалуста помогите)

меньше ешь и больше бегай

Худеть резко вредно для здоровья и потом опять вес наберётся, нужно худеть постепенно.

Попробуй ознакомиться с диетой Кристиана Бейла. Помимо всего прочего, постоянно пей воду, она помогает утолить чувство голода и вывод из организма вредные бактерии, улучшает обмен веществ и работу желудку, что способствует грамотному похудению, но не забывай правильно питаться!

водичку пей чистую 1,5 литра в сутки. бегай. не ешь сладкое мучное жирное. углеводы с белками не сочетай

<a rel=»nofollow» href=»http://www.google.com/m?q=Как+РїРѕС… удеть&client=ms-opera-mini&channel=new» target=»_blank»>www.google.com/m?q=Как+РїРѕС… удеть&client=ms-opera-mini&channel=new</a>

сама-то сколько весиш, не много-ль хочеш

прочитай про имбирь в нэте!!!!

Если так бысстро похудеешь, то появятся растяжки, оно тебе надо? Да и вес быстро вернется.

Будете выглядеть как шапей — складки кожи обвиснут. Она просто не успеет стянуться за такой короткий срок. И 25 кило вы если и сбросите за 2 месяца, то выглядеть будете просто ужасно. Это все равно что разгрузить вагон с углем за полчаса. Реально, но видок будет еще тот.

подробно на ваши вопросы ответит персональный тренер, бесплатно на первой консультации! (маил агент или скайп по желанию) также масса полезных советов у нас на сайте <a href=»/» rel=»nofollow» title=»43172813:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

спорт. диета. сон

Это слишком много…. Разве, что вы весите 130 кг… . Демис Руссос весил 190 кг и похудеть не мог, т. к. не выдерживал ни одной диеты. Он нашёл диетолога, который кормил его раздельным питанием. В течение года он похудел на 80 кг !!!При этом он ел в больших количествах, ни в чём себя не ущемляя. Позже он про это написал книгу, ставшую бестселлером… . При раздельном питании с найменьшим количеством белковой мясо-молочной пищи или вегетарианстве, желудок тратит в четыре раза меньше секреторной фукции, поджелудочная в 60 раз меньше усилий на переработку и обезвреживание пищи. Те яды которые печень и почки не успевают обезвредить, организм складирует в жир. Исключите сахар и рафинированные продукты. Пить воды в день не меньше 3-х литров! Воды, а не соков, компотов, газировок… . Можно по книге Фалеев А. В. — «Худеем в два счета»

Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. Я стала использовать этот блокатор калорий <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >вот он здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень порадовало. <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >заказывали здесь</a>

Нависшее веко: как избавиться женщине?

Нависшее верхнее веко делает взгляд грустным, а взгляд женщины уставшим. К тому же оно добавляет несколько лишних лет.

Встречается эта проблема не только у женщин после 40, часто она бывает и у молодых девушек. Способов как убрать нависшие веки без помощи косметолога не так много. Не всегда проблему удается решить народными средствами в домашних условиях.

Причины нависания верхнего века

Чтобы понимать, как убрать нависшие веки дома, нужно знать причины, по которым они образуются. Наиболее часто встречаются следующие:

• Возрастные изменения. С возрастом кожа теряет свою упругость и эластичность. А поскольку кожа верхнего века очень тонкая и практически не имеет жировой прослойки, она растягивается и обвисает.
• Несбалансированное питание. От недостатка витаминов и микроэлементов страдает весь организм. Но в первую очередь это отражается на состоянии кожи и волос. Кожа вокруг глаз тонкая и болезненные изменения на ней наиболее заметны.
• Задержка жидкости. Злоупотребление курением, алкоголем, копченостями, солениями и пряностями приводит к задержке жидкости в организме. В результате появляются отеки, мешки под глазами и припухлость верхнего века.
• Неправильный уход. Использование некачественной декоративной косметики, неправильный подбор крема по уходу за кожей вокруг глаз, а также нанесение его менее чем за 40 минут до сна также приводит в отечности и нависанию верхнего века.
• Падение тонуса глазных мышц. Нетренированные мышцы тела слабеют и теряют свой тонус. Это же касается и глазных мышц. А ведь именно они поддерживают кожу вокруг глаз в натянутом состоянии. При их ослаблении немедленно появляются возрастные морщины под глазами, а верхнее веко опускается.
• Хронические заболевания. Нависшее верхнее веко может быть вызвано некоторыми хроническими заболеваниями: болезнями почек, мочевыводящих путей, гормональными нарушениями, сбоем в работе желез внутренней секреции.
• Генетическая предрасположенность. Часто нависшее веко является особенностью строения лица. Эту проблему практически невозможно решить в домашних условиях. Можно только делать визуальную коррекцию при помощи макияжа.

Коррекция с помощью макияжа

Самый простой способ сделать нависшее веко менее заметным – скорректировать его при помощи макияжа. Поскольку дневной макияж не должен быть слишком заметным, рекомендуется использовать для коррекции бежевые и светло-коричневые нейтральные тона, максимально естественных оттенков.

Стандартная схема дневного макияжа для нависшего века достаточно проста:

• Скорректировать линию бровей. для того, чтобы максимально открыть глаз нужно приподнять кончик брови немного вверх. Исправить это можно при помощи теней или коричневого карандаша, не выходя слишком сильно за линию естественного роста волосков.
• Нанести светло-бежевую базу под тени, чтобы выровнять тон кожи и разгладить ее.
• На 2/3 подвижной части верхнего века от внутреннего угла глаза нанести светлые тени персикового, песочного или кремового оттенка.
• На внешнюю треть века нанести более темные тени – коричневые, шоколадные или очень темный беж, немного выйдя за границу глаза и удлинив их в сторону виска, чуть приподняв вверх.
• Также темными тенями нужно аккуратно прорисовать складку верхнего века, чтобы углубить взгляд и сделать глаза более яркими.
• Под линию бровей нанести светло-бежевые тени, такие же как на внутренней части века. Это еще больше приподнимет брови и освежит взгляд.

Чтобы корректирующий макияж для нависающего верхнего века был удачным, делать его нужно на открытом глазе. Поскольку, когда глаз закрыт, естественные линии деформируются и может получиться неудачный результат.

Народные средства

При помощи народных средств избавиться от нависания верхнего века можно только в том случае, если оно вызвано внешними причинами, которые в первую очередь нужно устранить:

• скорректировать питьевой режим;
• пересмотреть рацион питания;
• попринимать витаминно-минеральные добавки;
• пролечить имеющиеся заболевания.

А вернуть свежесть и упругость коже в домашних условиях поможет массаж кубиками льда и подтягивающие маски.

Массаж кубиками льда

Помогает снять отечность избавиться от мешков под глазами, тонизирует кожу, освежает и подтягивает ее, разглаживает мелкие морщинки. Делать его можно хоть каждый день, лучше по утрам после умывания.

Кубики льда готовьте не из обычной воды, а из отваров трав – ромашки, шалфея, васильков, лаванды, мелиссы. Массаж выполняется легкими круговыми движениями от внутреннего угла глаза по линии глазницы к внешнему и затем к переносице по надбровной дуге.

Не стоит стремиться использовать весь кубик. Иногда достаточно делать 5-6 круговых движений, в другие дни можно увеличить до 10. Важно, чтобы процедура была приятной и не причиняла дискомфорта. После массажа промокните кожу салфеткой и обязательно нанесите подходящий по типу кожи дневной крем, осторожно вбивая его подушечками пальцев.

Лифтинг маска вокруг глаз

Маска из картофельного крахмала отлично снимает отеки, отбеливает кожу, освежает цвет лица, приподнимает верхнее веко. Сок квашеной капусты богат витамином С, который замедляет процессы старения, а оливковое масло обеспечит кожу всеми необходимыми питательными веществами.

Ингредиенты

• 1 ст. ложка картофельного крахмала;
• 1 ст. ложка сока квашеной капусты;
• 1 ч. ложка оливкового масла.

Картофельный крахмал залить соком из капусты и размешать до однородной массы. Добавить в маску оливковое масло, тщательно перемешать и нанести на область вокруг глаз, захватив зону под бровями в наружной трети верхнего века. Закрыть глаза и спокойно полежать до полного высыхания маски. Перед тем как смывать, тщательно размочить ее влажной салфеткой или ватным диском, смоченным в оливковом масле.

Упражнения от нависших век

Отличным средством подтянуть верхнее веко в домашних условиях является регулярное выполнение несложного комплекса упражнений для укрепления глазных мышц. Кроме того, что они способны вернуть коже свежесть и упругость, такие упражнения улучшают зрение и укрепляют зрительные нервы.

• Вращение. Закрыть глаза и повращать глазными яблоками по 5 раз по часовой стрелке и против нее.
• Качели. Не открывая глаз посмотреть вверх-вниз по 5-6 раз.
• Маятник. Также с закрытыми глазами посмотреть вправо-влево по 5-6 раз.
• Моргалки. Максимально сжать закрытые веки, затем расслабить их не открывая глаз.
• Удивление. Открыть глаза максимально широко, как бы изображая удивление, зафиксировать на 5-6 секунд, затем расслабить, не закрывая. Повторить 5-6 раз.

Выполнять упражнения можно каждый день, лучше во второй половине дня, но не ранее чем за 1 час до сна.

Блефаропластика

Если народными средствами избавиться от нависания верхнего века не удается, то остается только такой радикальный метод как блефаропластика, которая по сути является хирургической операцией. Выполняться она может только в хороших косметических салонах или клиниках, врачом, имеющим соответствующее образование и действующую лицензию.

В настоящее время операция проводится при помощи хирургического лазера практически бескровно. Это заметно сокращает реабилитационный период, а также уменьшает отечность после операции. В это время за кожей необходим тщательный уход и соблюдение всех рекомендаций врача.

Эффект, после удачно проведенный операции таков, что возраст пациентки уменьшается визуально на 10-15 лет. Однако даже при тщательном уходе за кожей продлится он несколько лет, затем операцию придется повторить.

Мезонити, как способ избавления от нависшего века

В салоне красоты у профессионального врача-косметолога можно использовать новейшие технологии косметологии — применить мезонити. Многие спрашивают: мезонити что такое, нависшее веко можно замечательно подтянуть с их помощью (ниже!). Состав мезонитей различен, это резорбируемая нить из полидиоксанона. Подробности можно узнать у врача-косметолога.
Это прекрасный способ подтяжки лица без хирургического вмешательства. Решив установить мезонити на лоб, можно решить проблемы: избавиться от мелких, мимических и возрастных морщин, от опущения бровей. Лифтинг бровей способствует лифтингу нависшего века.

Однако у этой процедуры имеются противопоказания: онкологические, инфекционные заболевания, расстройства психики и другие.
Продолжительность эффекта различная, в зависимости от вида применяемых нитей. Женщины, решаясь на использование мезонитей, решают проблемы в комплексе для лифтинга всего лица, а не для только одной проблемы, такой как лифтинг нависшего века. Подробности вам объяснит врач-косметолог.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Подтягивающие маска для век в домашних условиях

Лучшая маска для век в домашних условиях

Поэты, воспевающие красоту женщины, в своих произведениях отдают предпочтение глазам. Их называют бриллиантами, зеркалом души, синими озерами, бездонными звездами. Они – повод для преклонения. Но что делать, когда с годами они становятся тусклыми, невыразительными, а главное – уставшими? Выход один – маска для век в домашних условиях. Только это спасет ваши глазки. С морщинками важно начинать бороться еще с молодости. Это главное правило для молоденьких девушек. Ведь без профилактики их проявления уже в сорок лет понадобится маска для век, подтягивающая кожу в домашних условиях. Старение лица начинается с зоны век и вокруг глаз. Эта область лишена достаточного количества сальных желез, поэтому более подвержена влиянию неблагоприятных внешних факторов. А сами глаза – крайне чувствительный орган, требующий значительного внимания.

Причины старения век

Прежде чем начать бороться за здоровую кожу, необходимо выяснить причины ее увядания в этой области. Косметологи выделяют несколько из них:

• естественное и природное старение организма, уменьшение выработки внутреннего коллагена;
• недостаточное увлажнение, что приводит к стремительному появлению «гусиных лапок»;
• чрезмерная эмоциональность и активная мимика, влияющие на эластичность кожи вокруг глаз;
• неправильное питание, продукты с вредными красителями и наполнителями, нитратами;
• психические расстройства, приводящие к депрессиям, постоянный стресс;
• негативное влияние ультрафиолетовых лучей, пересушивающих нежную кожу;
• некачественная косметика;
• вредные привычки.

Основные причины старения век

Все это приводит к отекшим векам, потере их эластичности, темным кругам, что не особо красит эффектные и ухоженные лица.

Кожу вокруг глаз считают слабым звеном на лице каждой женщины. Говорят, что какие бы подтягивающие средства от морщин, лифтинг против старения кожи не применялись – отеки, синяки и «гусиные лапки» – верные спутники женщины в сорок лет. Это не так. Возраст можно если не побороть, то приостановить – это точно! Поможет в этом уход за кожей лица после 40 лет и домашние маски для глаз после 40 лет. Против старения каждая из милых дам может восстать. Главное забыть, что такое стресс и знать, что и как предпринимать.

Правила ухода

Небольшие правила и некоторые хитрости помогут получить более ощутимый результат, если женщина применяет омолаживающие маски для подтяжки век в домашних условиях в 40 лет.

1. Начинайте применять подтягивающие процедуры еще в молодости, предотвращая старение эпидермиса. Для девушек незаменимым будет увлажняющее косметическое средство для век.
2. Пользуйтесь кремами только на основе натуральных компонентов. Они должны соответствовать биологическому возрасту.
3. Носите солнцезащитные очки. Они должны быть обязательно отменного качества.
4. Следите за мимикой, не прищуривайтесь.
5. Наносите косметику только по массажным линиям легкими движениями подушечек пальцев.
6. Давайте глазам полноценный отдых.
7. Избегайте психических и эмоциональных нагрузок. Стресс – первая ступенька к общему старению.

Как ухаживать за коже век

Действие маски

Каждый компонент, входящий в состав масок от морщин, борется против старения по-своему. Об этом поговорим чуть ниже. Главное, чтобы маска для нависшего века дала потрясающие результаты. Приготавливая средство по уходу самостоятельно, необходимо определить, чего хочет добиться каждая женщина от его применения. Косметологи выделяют несколько проблем, с которыми с годами необходимо начинать борьбу. К ним относят:

• припухлости и темные пятна;
• утерянный лифтинг – упругость кожи;
• сухость эпидермиса вокруг глаз;
• потеря эластичности;
• преждевременное появления морщин;
• нависшие веки;
• отечность.

В зависимости от того, какую из проблем необходимо решить, подбираются компоненты для приготовления средства по уходу. Каждая женщина должна помнить, даже если нет видимых причин для применения кардинальных мер, в сорок лет глазам обязательно понадобится увлажняющая маска для век в домашних условиях.

Состав

Эффектные омолаживающие рецепты, подтягивающие увядающую кожу в 40 лет, зависят от выбора действующих компонентов. Их применение рекомендуют и для молоденьких девушек в целях профилактики старения кожи. Рассмотрим рекомендации косметологов по применению ингредиентов и изучим их влияние на веки.

1. Пчелиный мед – подтягивает и укрепляет эпидермис. Не рекомендуют применять при аллергических реакциях, диабете, капиллярных повреждениях век.
2. Яичный белок – успокаивает кожу, сглаживает морщины. Сужает поры.
3. Яичный желток – основной компонент питания и омоложения, насыщает ткани калием и фосфором.
4. Растительные масла имеют смягчающий и питающий эффекты.
5. Молочные продукты отбеливают, освежают и очищают кожу.
6. Измельченная пшеница, овес, кукуруза и другие злаковые растения насыщают клетчаткой, ферментами и витаминным комплексом.
7. Дрожжи насыщают витамином В, очищают, способствуют отшелушиванию омертвевших клеток.
8. Овощной и фруктовый соки, отвары на травах стимулируют обновление клеток, регулируют содержание влаги и насыщают необходимым витаминным комплексом.
9. Картофель удаляет покраснения и воспаления, убирает припухлость.
10. Белая глина – надежный способ борьбы с темными проявлениями пигментных пятен.
11. Лимон отбеливает, сужает возрастные поры, питает витамином С.
12. Морковный сок улучшает цвет и смягчает кожу век.
13. Квашеная капуста сужает поры, обладает лифтинг-эффектом.
14. Сок алоэ омолаживает, насыщает необходимыми ферментами, является незаменимым антисептиком.
15. Сок огурца увлажняет и устраняет пигментные пятна.

Эффективные маски для век домашних условиях

В сорок лет, маска для век в домашних условиях из таких компонентов прибавит взору притягательности, обеспечит юность глазам.

Нельзя забывать о чудодейственных особенностях кубиков льда из отваров петрушки, лепестков роз, листьев березы, мелиссы, мяты, ромашки, календулы. Маска для век подтягивающая в домашних условиях принесет заметный результат, если после ее смывания веки протереть замороженными настойками трав.

Меры предосторожности:

• не делайте маски из компонентов, на которые у вас аллергическая реакция;
• не допускайте попадания ингредиентов в глаза;
• после применения маски смазывайте кожу увлажняющими кремами;
• если маска требует термического приготовления, применяйте ее только после полного охлаждения.

Ухаживайте за своими глазами, не забывайте о тонкой коже век, только тогда окружающие вас люди не смогут определить ваш возраст! Будьте молоды и красивы!

Как подтянуть веки в домашних условиях за минут в день

В гостях у «Еда и Фигура» врач, кандидат медицинских наук, преподаватель медицинского университета, автор курсов «Преображение», «Идеальная Кожа», «Власть над временем», «Код молодости», «Основы Кремоварения» и создатель авторской методики гимнастики для омоложения лица Юлия Манищенкова. Юлия уверяет, что можно выглядеть на 15 лет моложе. Она расскажет, как подтянуть веки в домашних условиях без операций, ботокса и инъекций, потратив на это всего 5 минут в день.

В чем суть методики

Все классические методики безоперационного лифтинга делятся на динамические и статические. Выполняя динамические упражнения, вы изменяете длину мышцы (важно все делать правильно, иначе можно навредить себе). Статические упражнения не меняют длину мышцы. Преимущество второй группы в том, что даже выполняя упражнения неправильно, вы не навредите себе (не может быть такого, что вы подтянули лицо справа на 1 см, а слева – на 2 см).

Методика Юлии основана на изометрические сокращения – это, когда мышцы сокращаются, но не меняют своей длины. Изометрическая нагрузка выполняется в статическом положении.

Как это работает

Эффективность этих упражнений основана на том факте, что состояние кожи определяется не только кожей, но и мышцами. С возрастом они ослабевают, теряют тонус – кожа стареет и обвисает. Наша задача – вернуть тонус мышцам.

Мышца состоит из множества тоненьких волокон – миофибрилл. В ходе выполнения упражнений волокна становятся толще, видоизменяют свою структуру и выталкивает морщинки наружу.

С какого возраста начинать

Все очень индивидуально, но считается, что процессы старения запускаются приблизительно с 25-ти лет.

Однако среди причин появления морщин привычки занимают не последнее место. Обратите внимание, как вы снимаете косметику. А возможно вы закусываете губу, щуритесь или морщите нос. Когда мышцы длительно спазмируются, образуются морщины. Нужно учиться контролировать свое лицо, учиться его расслаблять. Если есть одна из вышеперечисленных привычек, гимнастика показана в более раннем возрасте.

Почему с возрастом обвисает веко

Первая причина – это сила гравитации, которая с возрастом усугубляется.

Вторая – естественные  процессы старения: уменьшение влаги в коже, снижение синтеза коллагена и эластина, снижение тонуса

Веко – это тоненькая мышечная пластинка, сверху покрытая кожей. Обвисшее веко – чаще женская проблема, потому что мы делаем макияж, а потом каждый вечер его вытираем (хорошо, если делаем это правильно). Мы растягиваем пластинку века – со временем она собирается в складочку.

Ни в коем случае нельзя тереть кожу, снимая макияж, нужно аккуратно вытирать ватными дисками.

Когда веко подтягивается с помощью пластической хирургии, вырезается лишний кусочек мышцы, затем подшивается.

Упражнения же направлены на то, чтобы увеличить мышцу в поперечном сечении. Когда она становится чуть толще и сокращается, она подтягивает кожа.

Конечно, эффект наступает не за один день, но если делать упражнения ежедневно 5 раз в неделю, то к концу 2—3-й недели вы ощутите видимый результат.

Кратковременный эффект можно увидеть сразу после выполнения упражнений. Он длится от 15 минут до двух часов, потом все возвращается на свои места. Это объясняется тем, что мышца вошла в тонус и стала на место. Но есть еще процессы биохимические, а на их перестройку нужно несколько недель.

Хороший, видимый результат наступает через полтора—два месяца регулярных занятий.

А в 43  не поздно?

Даже в 70 лет не поздно. Конечно, кожа не станет, как у двадцатилетней девушки, ведь с возрастом она не такая податливая, но если добавить внешний уход и внутреннее стремление, то обязательно результат будет, даже в 70.

Значит ли это, что если я начну раньше заниматься собой, у меня морщинки появятся позже?

Профилактика – наше все. Причем это касается не только морщин. Профилактика – всегда лучше, но это не значит, что если проблема уже есть, нужно поставить на себе крест. Возможно, вы не уберете все морщины, но улучшите состояние своего лица на 50—70%.

Комплекс гимнастики для лицевых мышц состоит из 20 упражнений на различные группы мышц, но в 25 лет их не нужно выполнять все. Чтобы поддерживать ваши мышцы в нормальном тонусе, достаточно 2—3 упражнений 2—3 раза в неделю.

Есть ли противопоказания?

Противопоказания – общие. Нельзя заниматься в активную фазу воспалительных процессов, во время обострения хронических заболеваний, когда вы себя плохо чувствуете, при высокой температуре. Главным противопоказанием является инфекционные поражения на коже, обильная угревая сыпь. Но опять же, тут нужно понимать, что некоторые упражнения можно делать, а некоторые лучше – нет, чтобы не разносить инфекцию.

Не стоит выполнять эти упражнения людям, которые подвергали свое лицо хирургическому вмешательству: делали пластику, вживляли золотые нити (мезотерапия сюда не относится). Подобные вмешательства нарушают анатомическую структуру лица, мышцы уже не так работают и упражнения не дадут эффекта.

Как подтянуть веки в домашних условиях за 5 минут в день

Это упражнение лучше делать, когда вы без макияжа. Можно делать его вечером перед сном или утром сразу после умывания и нанесения крема на область вокруг глаз.

Зафиксируйте локоть, чтобы он не висел. Закройте веко, будто вы спите, поставьте три—четыре пальчика под бровь.

Мышцами лба смещаете бровь вниз, а пальчиками – бровь кверху. Это упражнение нужно делать 5 минут за 5 подходов.

Складочки на коже, появившиеся после выполнения упражнения, уйдут через две минуты. Если  этого не произошло,  это значит, что кожа недостаточно увлажнена. Сделайте  увлажняющую маску.

Упражнение нужно делать сразу на два глаза. Следите, чтобы брови к центру не сходились.

Упражнение нужно выполнять 5 дней в неделю по 5 минут в 5 подходов в течение двух месяцев.  Потом – профилактически 2—3 раза в неделю.

Побочное действие от неправильного выполнения – это отсутствие эффекта.

Полный комплекс упражнений смотрите и скачивайте здесь. Упражнение для подтяжки века на 6-ой минуте.

упражнения, операция, косметические процедуры, маски, кремы для тонуса кожи, макияж

Проблема нависших век беспокоит как девушек до 30 лет, так и женщин в возрасте. Глаза с нависшими веками придают лицу печальный вид. После 40 лет кожа век растягивается и нависает из-за возрастных изменений.

В молодом возрасте нависшее веко наблюдается у тех, у кого оно с рождения. Так как нависшее веко доставляет физические и эстетические неудобства, от него стараются избавиться с помощью хирургического вмешательства, использования кремов, мазей и народных средств.

Содержание статьи:

Как скорректировать привычки

1. Необходимо пить достаточное количество воды в течение дня – 8-9 стаканов. Особенно активное потребление жидкости должно приходиться на первую половину дня. За 2 часа до сна прекращают потреблять воду в интенсивном режиме, поскольку это ведет к появлению отёков на следующий день.
2. Следует придерживаться полноценного режима отдыха, т.е. спать не менее 7-8 часов в сутки.
3. Перед сном декоративную косметику тщательно снимают с лица, в том числе с кожи век, для этой цели рекомендуется пользоваться гипоаллергенными средствами для снятия макияжа
4. Косметику, как уходовую, так и декоративную, подбирают строго по типу кожи.
5. Придерживаются принципов здорового питания: исключают солёную, жареную, копченую, жирную пищу, включают в рацион больше растительных продуктов.
6. Отказываются от курения и частого приема алкогольных напитков.

Блефаропластика

Если проблема нависшего века не решается консервативными методами, так как наблюдается значительное нависание, то единственным действенным способом искоренения проблемы является операция под названием блефаропластика. В процессе делается разрез вдоль века и убирается лишняя кожа. Процедура выполняется лазером, благодаря чему удается избежать кровопотери.

Продолжительность операции от 1 до 3 часов. Можно делать ее под местной или общей анестезией. Реабилитационный период проходит в течение 5 дней. Стоимость операции зависит от выраженности косметического дефекта. Эффект сохраняется на 10-15 лет. Затем упругость век уменьшается и операцию требуется повторить.

К проведению операции есть несколько противопоказаний:

• нарушение свертываемости крови;
• повышенное внутриглазное давление;
• эндокринные заболевания;
• инфекция;
• дерматиты;
• онкологические заболевания;
• критические дни.

Преимущества блефаропластики заключаются в:

• увеличении угла обзора;
• уменьшении количества мимических морщин;
• незаметном шве;
• минимальной возможности осложнений.

Недостатки:

• выраженный дискомфорт после операции в течение некоторого времени;
• ухудшение зрения в период реабилитации.

Салонные процедуры, чтобы убрать нависающее веко

Избавиться от нависшего века позволяют салонные процедуры, такие как:

• Лимфодренаж – представляет собой массаж, который направлен на удаление отёков. Выполняется вручную или с помощью специальных приборов.
• Лазер – способствует регенерации кожи, ускорению метаболических процессов, устраняет первые признаки старения. Кожа век приводится в тонус и подтягивается.
• Филлеры – препараты, которые вводятся под кожу и стимулируют выработку коллагена, содержат гиалуроновую кислоту. Они наполняют кожу влагой, благодаря чему веки приподнимаются.
• Микротоковая терапия – на кожу век воздействуют аппаратом, производящим электрический разряд, в результате ускоряется процесс регенерации, обеспечивается подтягивающий эффект.
• Введение коллагеновой сыворотки. Процедуру следует выполнять регулярно, тогда кожа подтянется, мышцы придут в тонус, исчезнет проблема нависшего века.
• Инъекции ботулотоксина – дает неплохой эффект, но возможно еще большее опущение века.
• Радиочастотный термолифтинг. Используется термальный лазер, который растворяет уплотнения и заставляет обвисшую кожу стягиваться.

Мази и кремы

Значительный результат дают лечебные мази и кремы с высокоактивными компонентами в составе:

• Мазь Релиф. Содержит акулий жир, способствующий подтяжке век, ликвидации отёков, гусиных лапок.
• Цинковая мазь. Препятствует появлению ранних признаков старения, защищает от УФ-лучей, обладает подтягивающим эффектом.
• Гепариновая мазь. Убирает отёки, сеточку морщин, тонизирует кожу, способствует подтяжке век.
• Блефарогель. Благодаря находящейся в составе гиалуроновой кислоте, дает эффект увлажнения, способствует подтягиванию век, убирает отёки и синяки под глазами.
• Роликовый крем «Черный жемчуг». Увлажняет кожу. Рекомендован для устранения первых морщин, подтяжки кожи век.
• Крем от Green Mama «Лимонник и петрушка». Обладает увлажняющим и подтягивающим эффектом, придает ей здоровый вид, тонизирует, дает ощущение свежести.
• Крем от Avon «Заряд энергии». Увлажняет, тонизирует, приподнимает нависающие веки.

Массаж

Для избавления от нависших век прибегают к массажу, так как он позволяет вернуть утраченный тонус коже:

1. В течение 10 минут распаривают лицо над паровой ванночкой, наполненной либо обычной горячей водой либо травяным отваром, голову при этом накрывают одеялом или махровым полотенцем. Для паровой ванночки можно приготовить следующий состав: в ёмкость заливают 3,5 литра воды, всыпают горсть цветков герани, травы шалфея, цветков липы и 40 грамм коры березы. Ставят ёмкость на водяную баню и кипятят 25-30 минут. Если некогда делать паровую ванночку, можно просто умыться горячей водой.
2. После распаривания кожи наносят крем, специально предназначенный для век. Крем обеспечивает необходимый тактильный контакт между пальцами и кожей. Он улучшает эластичность кожи, увеличивает степень скольжения пальцев, благодаря чему массаж приносит пользу, а не дополнительно растягивает кожу. Крем втирают аккуратно, чтобы избежать попадания состава на слизистую глаза.
3. Манипуляции начинают от крыльев носа. В направлении от переносицы к внешнему уголку глаза проводят безымянными пальцами одновременно с двух сторон. Не давят сильно. Проведя таким образом пальцами около 30 раз, выполняют движение в обратном направлении.
4. Выполняют массаж 4-5 минут, ежедневно, 2 раза в день, утром и вечером.

Отличный эффект массаж даёт в комплексе с упражнениями от нависшего века.

Упражнения для тонуса кожи

Движения век управляются мышцами, поэтому хороший результат дает тренировка глазных мышц:

1. В качестве разминки необходимо часто поморгать.
2. Затем глаза широко раскрывают и держат в напряжении 3-4 секунды, затем на 4 секунды глаза плотно зажмуривают. Делают таким образом 15 раз.
3. Указательными пальцами фиксируют положение бровей. Затем пытаются сдвинуть брови вправо, нахмурившись. Препятствуют этому движению пальцами – возникнет напряжение, которое создаст необходимый эффект. Повторяют упражнение 10 раз.
4. Пощипывающими движениями прорабатывают область верхнего века в направлении от переносицы к вискам. Достаточно сделать 8 проходов.

Можно делать другой комплекс упражнений, которые также направлены на укрепление глазных мышц:

1. Смыкают веки, вращают глазами по часовой стрелке и против неё 5 раз в одну и в другую сторону.
2. Не размыкая век, смотрят вверх-вниз-вправо-влево.
3. Часто моргают.
4. Широко открывают глаза, зафиксировав положение в напряжении.
5. Максимально поднимают брови, затем закрывают глаза, задержавшись на 2 секунды, опускают брови и открывают глаза. Упражнение сделано правильно, если при закрывании глаз чувствуется натяжение кожи век.

Эффективность народных методов

Через месяц систематического применения упражнений, масок, массажа в комплексе удается приподнять веко на 1-2 мм, сделать кожу более упругой, убрать мимические морщины.

Народные рецепты

Половину 200-граммового стакана наполняют измельченной свежей петрушкой. Затем дополнительно разминают её толкушкой. Наполняют стакан водой до краев, полностью переливают смесь в небольшую кастрюльку и кипятят при постоянном помешивании в течение 2-3 минут.

Убирают части растений путем процеживания отвара через марлю. Дождавшись, когда отвар приобретет комнатную температуру, разливают его по формочкам для льда и убирают в холодильник до застывания, получившиеся кубики льда рекомендуется использовать при совершении утренних процедур для протирания кожи век.

Отвар петрушку не рекомендуется применять, если кожа тонкая, так как он содержит отбеливающие вещества.

Направление круговых движений при обработке кожи век льдом: от внутреннего угла глаза к внешнему, от переносицы по нижнему веку, затем от внешнего угла к переносице по верхнему веку. Обработка должна занимать не более двух-трех минут, иначе возможно образование кровоподтеков.

Можно также приготовить лед из обычной воды или из отвара других лекарственных трав, например ромашки, шалфея, мелиссы.

Смешивают цветки ромашки (35 г) и измельченную дубовую кору (45 г), заливают 1 ст. кипящей воды и настаивают 3-4 часа. Одну часть отвара необходимо охладить, а другую подогреть.

С помощью ватных дисков делают контрастные примочки, попеременно накладывая то холодные, то горячие аппликации. Горячий компресс держится 3 минуты, холодный – 1,5 мин. Делают от 7 до 10 смен компрессов за процедуру. Применяют средство ежедневно перед сном.

Маски для подтяжки кожи век

Нависшее веко (как избавиться с помощью мазей и кремов было рассказано выше) успешно корректируют с помощью масок:

1. Смешивают 75 мл молока с 3 ст.л. соды. Взбивают состав блендером и миксером и 15 минут охлаждают в холодильнике. Затем пропитывают молоком ватные диски и прикладывают компресс на кожу век. Держат аппликации 20 минут, затем умываются попеременно горячей и холодной водой. Процедуру заканчивают холодным умыванием.
2. На терке натирают сырой картофель, перекладывают в марлю и отжимают сок. Затем берут такое же количество сока квашеной капусты и перемешивают с картофельным соком. Чтобы консистенция получилась удобной для нанесения, в состав добавляют некоторое количество муки. Накладывают смесь на верхнее веко на 5 минут, а затем смывают прохладной водой. Можно добавить в смесь немного оливкового масла.
3. Отрывают два листа от алоэ, выжимают из них сок, добавляют увлажняющий крем для век (1 ч.л.). Выдерживают в холодильнике до охлаждения, пропитывают составом ватный диск, а затем накладывают его на верхние веки и держат компресс 15 минут, затем смывают водой.
4. Берут два новых пакетика зелёного или чёрного чая. Окунают их в горячую воду, остужают и прикладывают к векам на 7-10 минут.
5. Половину средней картофелины натирают на терке, добавляют одно сырое яйцо, тщательно взбивают вилкой. Накладывают маску на ватные диски, а затем прикладывают к верхнему веку.
6. В равных пропорциях соединяются жидкий мед (если он засахарился, нужно его расплавить), сливки и творог. Перевешивают компоненты вилкой и наносят на кожу вокруг глаз. Держат состав 30 минут.
7. Желток одного яйца перемешивают с маслом оливы холодного отжима и наносят на веки на 20 минут.

   Маски с огурцом помогут избавиться от нависшей веки, однако результата может и не быть

8. Натирают на терке половину огурца, не очищая, разбавляют состав 0,5 ч.л. крема для век, добавляют 2 кап. лимонного сока и делают аппликации. Держат состав около 15 минут.

Рекомендации по макияжу

1. Чтобы нанести тени правильно и создать грамотный красивый макияж, их наносят только при открытом глазе.
2. Тушь используют только на верхних ресницах.
3. Следует отказаться от сильно матовых и слищком перламутровых теней – и то и другое нежелательно.
4. Стрелки должны быть тонкими как на верхнем веке, так и на нижнем.
5. Внешний край стрелки должен быть направлен вверх.
6. Нижнее веко рекомендуется высветлить светлыми тенями.
7. Рекомендуется использовать косметику натуральных оттенков.

Есть масса методик, которые помогают избавиться от нависающего века, начиная от масок и компрессов и заканчивая блефаропластикой. Народные методы не изменят ситуацию кардинальным образом, так как избыточная кожа все равно останется, ее можно лишь подтянуть, вернув ей тонус.

Коррекция лазером подходит для тех, кто стремится к идеальному результату.

Видео: как избавиться от нависшего века

Упражнения против нависшего века:

5 правил макияжа нависших век:

Как избавиться от нависшего века?

Почему нависает верхнее веко?

Возрастные изменения

Наша кожа на 70% состоит из коллагена — белка, отвечающего за упругость и эластичность. Полезные вещества, которые нужны для его формирования, содержатся в помидорах, капусте, моркови, зелени, желатине и рыбе. После 25 лет коллаген вырабатывается медленнее, а после 40 лет процесс останавливается. Это сказывается на коже верхнего века — она очень тонкая и почти не имеет жировой прослойки. Теряется упругость, кожа растягивается, и взгляд становится «тяжелым».

Наследственность

Часто нависшее веко — анатомическая особенность строения лица, а причина проблемы в том, что мышцы недостаточно развиты.

Потеря веса

Организм не обманешь: если вы резко похудеете на 10−15 килограмм — жировая ткань «растает» слишком быстро. Кожа не готова к такому стрессу, поэтому старайтесь терять лишние килограммы постепенно, думайте больше о процессе, чем о результате. Пускай за неделю уйдет только 200−300 граммов, но вы будете здоровы, потерянный вес не вернется, а кожа легко адаптируется к изменениям.

Как это исправить?

Фейсфитнес

Комплексные занятия подтягивают веки, улучшают цвет лица и разглаживают мелкие морщины.

Советует фейсфитнес-тренер Елена Каркукли, учредитель Международной академии фейсфитнеса, автор онлайн-курса «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день» на образовательной онлайн-платформе Talentsy.ru:

«Выполняйте упражнения, направленные на лифтинг верхних век. Для этого положите ладони на лоб и зафиксируйте их вертикально. Подтяните ладонями брови и лоб вверх на 2−3 мм. Переведите взгляд вниз и медленно поморгайте 15−20 раз. Задержитесь в статике 20 секунд и повторите комплекс 3 раза.

После этого сделайте упражнение «Очки». Создайте пальцами форму очков и плотно прижмите их к области вокруг глаз. Зафиксируйте мышцы глаз по внешнему краю. Распахните и прищурьте глаза. Вы почувствуете, как мышцы сдвигаются в центр, — не давайте им сделать это. Чередуйте подходы по 20−25 раз, задержитесь в статике на 10 секунд».

Массаж

Делайте его ежедневно, лучше по утрам после умывания. Массаж запускает процесс восстановления мышц, происходит эффект быстрого лифтинга, спадает отечность, и кожа подтягивается.

Выполняйте его легкими круговыми движениями от внутренних уголков глаза к внешним и к переносице по надбровной части. Повторяйте процедуру и вечером после снятия макияжа. Используйте крем или «Блефарогель» — средства обеспечат плавное скольжение рук по лицу.

Делайте массаж кубиками льда из отваров трав — ромашки, шалфея, мяты и мелиссы. Дополнительно практикуйте лимфодренаж — общий массаж всего тела. Процедура выводит лишнюю жидкость и устраняет отечность проблемных зон.

Сбалансированное питание

Недостаток витамина A (ретинола), витаминов группы B и фолиевой кислоты ухудшает состояние организма, в первую очередь — кожи и волос. Старайтесь контролировать питание, чтобы избежать припухлостей, нависания верхних век и сохранить здоровый цвет лица. Следите, чтобы ваш рацион состоял из белков, жиров и углеводов. Употребляйте больше рыбы, зелени, брокколи, шпината, орехов, авокадо.

Макияж

Проблему нависшего века можно решить эстетически, с помощью мейкапа:

— затемняйте внешние уголки глаз и область нависшего века;

— наносите хайлайтер под брови, так уменьшится эффект «грустного» века;

— не рисуйте толстые стрелки вдоль века — они утяжеляют взгляд. Проводите тонкие линии чуть выше края глаз;

— используйте матовые тени, глянец и блеск подчеркивают естественную форму века;

— не уводите хвостик брови ниже линии, где она начинается.

Фото: Getty images

Упражнения, которые укрепляют нижние веки и кольцевую мышцу глаза

После 40 лет ✅ взгляд начинает казаться уставшим и в некоторых случаях даже тяжелым. Попробуйте выполнять эти простые упражнения для век, чтобы вернуть молодость и красоту вашим глазам!

Примерно к сорока годам все женщины сталкиваются с проблемой обвисших век. Мышцы, что удерживают их, усыхают, и кожа начинает нависать над глазами, вследствие этого связки, приподнимающие верхнее веко, начинают атрофироваться. Ни одна женщина в мире не смирится с потерей своей красоты, поэтому постоянно будет искать новые способы подтянуть верхние веки и сохранить хороший вид. Эти упражнения укрепляют нижние веки и кольцевую мышцу глаза, а также уменьшают припухлость под глазами и пустое подглазное пространство.

Упражнения для век

1. Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Чтобы мышцы тренировались по максимуму, меняйте позу. Примите исходное положение, как показано на рисунке: положите средние пальцы на внутренние уголки глаза, а указательные – на внешние.

Слегка надавите на веки и посмотрите вверх. Сильно сощурьтесь и почувствуйте биение пульса с внешней и внутренней стороны глаза. Десять раз сощурьтесь и расслабьтесь, стараясь держать широко открытыми верхние веки.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Продолжая щуриться, поднимите глаза вверх, как будто вам пришла в голову какая-то мысль. Сильный прищур нижними веками должен сохраняться. Держите в напряжении ягодицы и считайте до 40, мысленно сосредоточившись на движении мышц с внешней и внутренней стороны глаза.

Это упражнение на укрепление нижнего века нужно выполнять дважды в день. При движении веками не забывайте надавливать пальцами на внутренние и внешние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

3. Закройте глаза. Кончиками пальцев коснитесь промежутка между бровями и глазами. Легким движением отодвиньте брови на полсантиметра от верхнего края глазницы и надавите посильней. Оставайтесь в этом положении примерно 6 секунд, не открывая глаз, после чего расслабьтесь.

4. Расположите пальцы на краях скул и сильно нажмите. Не отпуская пальцев, закройте глаза, затем плотно сожмите веки. Оставайтесь в таком положении 6 секунд, после чего расслабьтесь.

5. Прикройте глаза, положите сверху ладони и расслабьтесь примерно на полминуты.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Указательные пальцы лежат на самом верху щек, захватывая ткань под глазами.

На губах, в самом их центре, представьте точки, после чего откройте рот, «отведя» эти точки друг от друга так, чтобы в результате образовался четкий длинный овал. Закройте глаза и под веками закатите их вверх, к темени.

7. Продолжайте держать глаза закрытыми, а взгляд – отведенным в сторону затылка. Затем откройте глаза и, считая до 60, быстро «взмахивайте» верхними веками. В этот момент ваш вид должна напоминать поведение кокетки. На самом же деле вы должны ощущать в нижних веках очень сильное напряжение. Если ваши глаза «успели» слишком сильно запасть, вам предстоит выполнять это упражнение не реже 3 раз в день.

Это упражнение задействует кольцевую мышцу, окружающую глаз. Когда щека и нижнее веко начинают обвисать, под глазами образуются пустоты. Данное упражнение укрепляет и приводит в тонус нижние веки и помогает заполнить эти пустоты.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Средние и указательные пальцы обеих рук поместите на область висков и слегка потяните кожу вверх. Взгляд направлен прямо и вперед. Поднимите верхние веки, после чего расслабьте их.

Повторите упражнение 30 раз, следя за тем, чтобы брови при движении оставались на месте. Команду «подняться-расслабиться» давайте только верхним векам.

9. Переведите взгляд на свои колени, после чего повторите упражнение 30 раз, подняв и расслабив веки. Не забывайте следить за бровями: они не должны ни выгибаться, ни подниматься. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы могли расслабиться. Если вам действительно свойственен слегка сонный вид, то придется выполнять это упражнение дважды в день.

Данное упражнение способствует повышению тонуса кольцевой мышцы глаза, а также мышцы, отвечающей за поднятие верхнего века. В том случае, когда эти мышцы постоянно расслаблены, лицо приобретает сонный вид. Такие люди выглядят так, как будто собираются вздремнуть или же только-только проснулись.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мало кто хотел бы выглядеть всегда сонным, ведь в наш век скоростей расположением пользуются только энергичные люди. С помощью данного упражнения подобного можно избежать. Оно помогает поддерживать веки в приподнятом состоянии и оставляет впечатление ясных, широко раскрытых глаз.

10. Исходное положение – сидя на стуле. Средние пальцы лежат на внутренних уголках глаз, а указательные – на внешних. Верхнюю и нижнюю губы нужно оттянуть в разные стороны так, чтобы получился четкий и длинный овал.

11. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, затем сильно сощурьте нижние веки и улыбнитесь самыми кончиками рта, мысленно «втолкнув» энергию под щеки. Взгляд при этом должен быть направлен вверх, на потолок. На счет «десять» расслабьте мышцы, после чего повторите упражнение еще 3–4 раза.

Это упражнение поразительно действует на тех, у кого слишком сильно запали глаза, либо на тех, у кого под глазами образовались сильные припухлости. Если у вас есть подобные дефекты, его нужно повторять не реже 2 раз в день.

Данное упражнение работает на укрепление кольцевой мышцы глаза и нижних век. Эффект от него заключается в увеличении верхних мышц щек и уменьшении пустот под глазами.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как подтянуть нависшие веки? Маска с белком и алоэ

Красивая женщина с годами становится только лучше. Действительно, очарование юности сменяется зрелой красотой, начинается самый расцвет, женщина обретает умение скрывать небольшие недостатки и подчеркивать достоинства. Но нередко ее подводят глаза. Взгляд по-прежнему ясный и сияющий, но веки предательски начинают «нависать». Так происходит потому, что кожа век очень тонкая – она практически лишена липидного слоя. Можно ли исправить ситуацию? Конечно, если приложить некоторые усилия.

Состав маски для век

Маска, которую можно использовать в домашних условиях для поддержания красоты кожи вокруг глаз, готовится всего из двух компонентов: сока алоэ и яичного белка.
Сок алоэ можно купить в аптеке в готовом варианте или получить дома, натерев несколько листиков алоэ и отжав их. В составе этого животворящего сока масса необходимых коже компонентов. Это:

• витамины А, Е, группы В, С;
• пектин;
• фитонциды;
• эфирные масла;
• дубильные вещества.

Все они воздействуют на эпидермис самым благоприятным образом. Так, витамины обеспечивают нормальный метаболизм, своевременную замену старых клеток новыми.

Эфирные масла, проникая в слои дермы, «заставляют» ее работать, вырабатывать коллаген, помогают возвращать утраченную упругость. Дубильные вещества борются с воспалительными процессами.

Благодаря периодическому использованию сока алоэ в ухаживающих средствах кожа становится гладкой, подтянутой, исчезают мимические морщинки, кожа получает дополнительное увлажнение. Стремительная потеря влаги – одна из главных проблем «возрастной» кожи, причина замедления обмена веществ. Эту проблему поможет решить сок алоэ.

Второй активный компонент – яичный белок. Сырой белок одного яйца необходимо подготовить для нашей маски.

Белок содержит:

• фосфор;
• кальций;
• йод;
• серу;
• натрий.

Эти микро- и макроэлементы должны присутствовать в клетках кожи, чтобы она выглядела молодой и здоровой. В белке есть аминокислоты, выступающие строительным материалом для клеток.

Белок яйца подтягивает кожу, приводит ее в тонус, освежает цвет лица.

В случае, если под руками не оказалось сока алоэ, можно приготовить сок из обычного картофеля. Косметологи уверяют, что по уровню полезности он почти не уступает соку алоэ. Картофельный сок избавит от «мешков» под глазами, подтянет кожу век, уберет отечность, воздействуя как охлаждающее и сосудосуживающее средство.

Готовим маску

Рецепт чудо-маски очень прост. Необходимо вылить в миску яичный белок и взбить его.

Затем добавить чайную ложку сока алоэ.

В случае отсутствия последнего можно заменить его на пару чайных ложек сока картофеля.

Далее следует перемешать компоненты.

Накладывать массу прямо на веки неудобно, т.к. маска имеет жидкую консистенцию. Поэтому возьмем пару ватных дисков (можно в целях экономии взять один и просто разделить его надвое), смочим в нашем растворе и приложим к векам. С закрытыми глазами следует полежать в спокойной обстановке четверть часа.

Как усилить эффективность

Для того, чтобы активным веществам было легче проникнут в слои кожи, нужно перед нанесением маски мягко и аккуратно промыть веки тем средством, которое чаще всего используется для умывания. Разумеется, косметику предварительно следует снять.

После умывания полезно сделать короткий самомассаж лица или выполнить несколько упражнений из комплекса зарядки для глаз. Такая зарядка «разбудит» кожу, разогреет мышцы, и в результате маска станет еще более полезной.

Упражнения могут быть следующими:

1. Быстро поморгать несколько секунд.
2. Закрыть глаза, нажать на веки пальцами, открыть глаза.
3. «Повращать» глазами.

Мини-зарядка отлично тренирует мышцы и не позволяет зрению падать. Можно добавить прием «пальцевой душ»: легкие постукивания подушечками пальцев по круговой мышце, с захватом линии вдоль брови. Точки, где начинаются брови, можно проработать 2-3 секунды вращательными движениями с нажимом – не сильным, но он должен чувствоваться.

После того, как маска будет снята водой комнатной температуры, нужно наложить на веки обычный крем (или гель) для кожи вокруг глаз.

Что имеем в итоге?

Эффект, который мы получим после использования маски, будет таким:

• кожа верхних век заметно подтянется;
• исчезнут мелкие морщинки;
• глаза «откроются», засияют, уйдет отечность.

Маску можно применять и как экстренное средство, когда нужно быстро привести себя в порядок, и как часть регулярного комплекса ухода за лицом.

Женщинам, взявшим на вооружение рецепт этой простой маски, никогда не придется в отчаянии восклицать словами гоголевского Вия: «Поднимите мне веки!». Она всегда будет красивой и моложавой, а ее взгляд будет сияющим. Всего несколько минут – и вы настоящая красотка. Попробуйте – вам понравится!

Маска для волос с оливковым маслом, яйцом и медом

При сухих, ослабленных локонах поможет натуральная маска для волос. Оливковое масло, мед, яйцо доступны всем, они идеально сочетаются и обеспечивают шевелюре бережный полноценный уход.

Польза компонентов

Каждый отдельный компонент полезен для локонов, а вместе они образуют крайне эффективное косметическое средство. Яйца, а в особенности желток, придает волосам пышность и мягкость, обогащает их лецитином и калием, витаминами. Масло оливы способствует восстановлению структуры волоса и фолликулы, устраняет воспаление на коже головы, питает и восстанавливает.

Пчелиный нектар оказывает противогрибковое и противомикробное действие, нормализует состояние кожи головы. Он богат витаминами, аминокислотами, отлично укрепляет локоны, помогает от выпадения. Косметическое средство с оливковым маслом, яйцом, медом предотвращает потерю влаги, делает шевелюру более здоровой, блестящей, пышной.

Кому рекомендуется

Выполнять маску медовую с яйцом и оливковым маслом рекомендуется при наличии следующих проблем:

• перхоть;
• сухость, ломкость;
• чрезмерное выпадение;
• секущиеся кончики;
• тусклость.

Подойдет такой уход за волосами после процедуры кератинового выпрямления, химической завивки, окрашивания. Стоит заметить, что данная маска подходит для всех типов волос, но максимально эффективна она для сухих локонов.

Общие правила использования

Для приготовления косметического средства следует выбирать качественные свежие продукты. Отдавайте предпочтение деревенским яйцам, чаще всего идет в состав масок желток. Это связано с тем, что он содержит больше полезных компонентов, чем белок и легче вымывается в конце процедуры.

Мед перед приготовлением средства нужно растопить на водяной бане при температуре 40 градусов. В том случае, если в наличии жидкий пчелопродукт, то распускать его не надо.

При уходе за шевелюрой помогут следующие правила:

• Всегда используйте свежеприготовленное средство.
• Для лечения применяется маска для волос с медом комнатной температуры.
• Маска для волос с яйцом и маслом наносится на чистые, слегка влажные локоны.
• В первую очередь средство втирают в корни, затем распределяют по всей длине волос.
• После этого на волосистую часть головы нужно надеть специальную шапочку или полиэтилен, утеплить полотенцем.
• Средняя продолжительность процедуры составляет 30–60 минут.
• Затем маску смывают чуть теплой водой, это нужно для того, чтобы избежать свертываемости яйца.
• В завершение голову моют с использованием шампуня.
• Выполнять процедуру рекомендуется 1–3 раза за неделю, в зависимости от имеющейся проблемы.

Рецепты изготовления масок

Существует множество разнообразных рецептов масок, в которых каждый компонент выполняет свою миссию. Рассмотрим самые популярные:

Классический рецепт

Необходимые продукты для изготовления:

• 1 желток;
• 2 ст. л. масла оливы;
• 1 ст. л. пчелиного нектара.

Все ингредиенты смешать, нанести на шевелюру, оставить на 1 час. Частота выполнения процедуры 2 раза за неделю на протяжении месяца. Далее можно выполнять профилактические процедуры 1 раз в 7–14 дней. Они помогут укрепить локоны, ускорят их рост.

С соком лимона

Очень полезен лимонный сок для волос с повышенной жирностью. Он нормализует выделение кожного жира, борется с перхотью, питает. Состав:

• желток — 1 шт.;
• сок цитруса — 1,5 ст. л.;
• пчелопродукт — 1 ст. л.;
• оливковое масло — 1 ст. л.

Маска для волос из яйца, оливкового масла и лимонного сока обладает укрепляющим, восстанавливающим действием.

Будьте осторожны, если присутствуют микротравмы на коже головы медовое средство может спровоцировать неприятные ощущения.

С коньяком

Косметическое средство с алкоголем, медом и яйцом прекрасно стимулируют кровообращение в эпидермисе, что приводит к ускорению роста локонов, предотвращает выпадение.

Необходимые компоненты:

• коньяк — 1 дес. л.;
• пчелиный нектар — 1 ст. л.;
• яйцо — 1 шт.;
• масло оливы — 1 ст. л.

Такую процедуру следует выполнять 2 раза за неделю до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата.

С йогуртом

Маска для блеска из яиц с йогуртом и пчелопродуктом, подходит абсолютно для всех. Кисломолочный продукт укрепляет локоны, активизирует их рост, предотвращает сухость и зуд кожи головы.

Потребуется:

• 1 желток;
• одна ст. л. меда;
• 1 ст. л. масла оливкового;
• 50 г натурального йогурта.

При желании йогурт можно заменить сметаной или кефиром, это не снизит косметический эффект.

С корицей

Ароматная пряность устраняет ломкость, сечение, жирный блеск. Придает шевелюре легкость и пышность.

Состав:

• яйцо — 1 шт.;
• корица — 1 ст. л.;
• сок алоэ — 1 ст. л.;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• мед — 1 ст. л.

Средство питает, разглаживает локоны, восстанавливает структуру. В том случае, если в состав маски добавить сок лимона или лайма, то получите осветляющий эффект.

С репейным маслом

Масло репейника повсеместно используется для ускорения роста волос, оно богато витаминами, дубильными веществами, минералами.

Необходимые ингредиенты:

• репейное и оливковое масло по 1 ст. л.;
• по 5 капель масла облепихи и апельсина;
• желток — 1 шт.;
• мед — 1 ст. л.

Такая маска устраняет зуд и раздражение кожи, возвращает шевелюре блеск, объем, стимулирует рост.

Противопоказания

Использовать с указанным составом маски безопасно и эффективно, однако, следует помнить, что возможна аллергическая реакция на мед или другие составляющие.

Перед первой процедурой следует провести аллергопробу — нанести на локтевой сгиб и выждать четверть часа. Отсутствие зуда, красноты, жжения говорит о нормальной переносимости компонентов.

Маски на основе натуральных продуктов доступны и просты в приготовлении. Они отлично справляются со своей задачей, возвращают локонам здоровье и красивый вид.

рецепты с желтком, луком, оливковым маслом и молоком

Если яично-медовую маску неправильно смыть, она превратится в кучу неприятных хлопьев, застрявших прямо в волосах.

Мы изучили опыт десятков человек, использовавших подобные смеси, чтобы дать вам грамотную инструкцию по их применению.

А также выбрали 10 лучших масок из яиц и мёда. Но для начала расскажем немного о пользе этих ингредиентов.

В чём польза?

Яйца и мёд всегда найдутся дома, поэтому подобную маску для волос вы сможете сделать прямо сейчас.

Эффект от неё наступит не сразу, а через несколько применений.

Однако он точно будет, как минимум потому что в мёде содержится огромное количество полезных веществ:

• Фруктоза восстанавливает структуру;
• Рибофлавин и калий укрепляют и увлажняют наши локоны;
• Глюкоза делает волосы гладкими;
• Фолиевая кислота стимулирует рост;
• Пиридоксин эффективно борется с перхотью;
• Железо улучшает кровообращение;
• Ниацин придаёт локонам блеск;
• Аскорбиновая кислота укрепляет фолликулы.

Яйца также имеют множество витаминов и минералов в составе:

• В яйцах содержится лецитин, который борется с секущимися кончиками;
• Витамины группы В, а также содержание кальция и аминокислот оказывают благотворное влияние на рост;
• Ретинол придаёт прядям мягкость и блеск;
• Натрий и калий наполняют влагой волосы и кожу на голове;
• Фосфор восстанавливает структуру.

Яично-медовые маски отлично подойдут людям, у которых есть проблемы с перхотью, выпадением волос, жирностью. В отличие от обычных масок с мёдом, они успокаивают кожу головы при раздражении, снимают электрическую статику локонов.

Осторожно! Вы должны убедиться, что ни один компонент смеси не вызывает аллергию. Чтобы проверить, если у вас аллергическая реакция, нанесите немного маски на сгиб локтя на 15 минут. Если вы почувствуете зуд и другие неприятные ощущения, то эти рецепты не для вас.

Как уже было сказано, от одной процедуры не стоит ждать быстрого результата. Для первого видимого эффекта нужно провести 3-4 процедуры.

Как наносить яично-медовые смеси?

Чтобы маска принесла наибольшую пользу волосам и не затруднила нанесение, следуйте этим этапам:

1. слегка разогрейте мёд, чтобы он стал более жидким;
2. добавьте остальные ингредиенты, перемешайте;
3. наносите смесь на кожу головы, распределите по волосам;
4. используйте пакет и полотенце, чтобы утеплить голову. Это стимулирует быстрое проникновение полезных элементов под кожу;
5. держите маску 15-30 минут, затем смойте её слегка тёплой водой;
6. если маска не обладает специфическим запахом, использовать шампунь не требуется.

Если в конкретном рецепте указан другой порядок действий или другие правила, то стоит поступать так, как написано там.

Внимание! Следите за температурой воды, которой смываете волосы. Если она очень горячая, то яйцо может свернуться и смыть его будет проблематично.

Рецепты

Все рецепты направлены на улучшение структуры локонов. Подберите маску, которая подходит вашему типу волос, и вы приятно удивитесь!

С желтком

Это самое простое средство реанимирует ваши локоны, помогает от выпадения волос и хорошо увлажняет кожу головы. В данном рецепте от яйца берётся только желток, так как он содержит больше полезных веществ.

Ингредиенты:

• желток;
• мёд – 1 ст. ложка.

Соедините желток с мёдом. Нанесите состав на прикорневую зону волос. Спрячьте голову под полиэтиленовый пакет. Состав держите на волосах от 30 минут до часа, в зависимости от состояния локонов. Балуйте свои волосы такой маской каждые 2 суток в течение 30 дней.

Если вам понравится эта маска, предлагаем ознакомиться с её вариациями — масками из желтка и мёда.

С луком

Это кладезь витаминов для вашей сухой шевелюры. Локоны приобретут блеск и эластичность, наполнятся влагой, станут более крепкими и сильными.

Ингредиенты:

• яйцо;
• чайная ложка мёда;
• луковица среднего размера.

Хорошо взбейте яйцо и мёд, превращая их в однородную массу. Выдавите из лука сок. Добавьте его в смесь из мёда и яйца и размешайте. Нанесите массу на кожу голову и прочешите между прядями.

Не забудьте утеплить волосы. Подержите маску полчаса и смойте. Используйте шампунь и бальзам, чтобы легко расчесать волосы. Курс лечения обычно не длится больше месяца. Частота применения: 3 раза в неделю.

С оливковым маслом

Эта маска увлажнит ваши локоны, ускорит их рост, восстановит структуру. Волосы заблестят, станут гладкими и эластичными.

Ингредиенты:

• желток;
• масло оливы – 2 ч. л.;
• мёд – 1 ч. л.

Смешайте желток, мёд и масло. Нанесите массу на чистые влажные волосы и спрячьте под тёплый колпак. Держать 40 минут. Применять месяц, день через два.

С молоком

Маска устранит перхоть, ломкость и сухость прядей, улучшит их внешний вид.

Ингредиенты:

• 2 ст. ложки мёда;
• молоко – 4 ст. ложки;
• желток.

Нанесите массу на сухие волосы и оставьте на час. Смойте состав шампунем. Пользоваться месяц, по одному разу в неделю.

Коньячная

Такая маска улучшает кровообращение, помогая скорейшему росту волос, наделяет пряди мягкостью и шелковистостью. Эта маска является одной из вариаций яично-коньячных масок. Подходит для жирного типа.

Ингредиенты:

• яйцо;
• 2 ст. л. мёда;
• коньяк – 50 гр.

Осторожно! Смесь противопоказана блондинкам, так как в составе коньяка присутствует природный краситель.

Компоненты перемешайте. Массу втирайте в кожи головы и распределяйте от корней на всю длину. Через час смойте. Выполняйте эту манипуляцию один раз в 5-6 дней. Длительность: 4 месяца.

Чесночная

Подходит жирным волосам, способствует росту, регулирует сальные железы, укрепляет локоны.

Список ингредиентов:

• мёд — 1 ч. ложка;
• сок алоэ – 1 ч. ложка;
• чесночный сок – 1 ч. ложка;
• желток.

Все компоненты перемешайте и нанесите кашицу на корни, прочешите между прядями. Утеплите голову. Держать 20 минут. Маску желательно использовать 2 раза в неделю на протяжении месяца.

С желатином

Маска питает и увлажняет волосы, наделяя их здоровым блеском.

Компоненты:

• 1 ст. л. мёда;
• горячая вода – четверть стакана;
• желток;
• быстрорастворимый желатин – 2 ст. л.

Соедините желатин с водой. Подождите 10-30 минут. Когда желатин набухнет и остынет, добавьте туда мёд и перемешайте.

Обратите внимание! Смесь нельзя перегревать, чтобы не уничтожить полезные свойства мёда.

Дайте массе остыть, вбейте в неё желток и перемешайте. Наносить на волосы, отступив от основания на 5 см. Пользоваться через день, 2 месяца. Подойдёт абсолютно всем типам волос.

Репейная с желтками

Репейные маски крайне полезны. А данный состав отлично справляется с перхотью и выпадением волос.

Ингредиенты:

• желток – 2 штуки;
• мёд – 1 ч. л.;
• репейное масло – 2 ч. л.

Все составляющие соедините и размешайте. Маску втирайте в кожу на голове. Волосы спрячьте под тёплый колпак. Через полчаса маску нужно смыть. Проводите такую манипуляцию раз в неделю, 2-3 месяца, – и результат вас порадует.

Горчичная

Горчица улучшает кровообращение, укрепляет локоны и ускоряет рост. Маску нельзя делать блондинкам, зато она отлично подойдёт шатенкам и брюнеткам с жирным типом волос.

Ингредиенты:

• 2 ч. л. мёда;
• горчица – 2 ч. л.;
• желток – 1 штука.

Делаем кашицу из компонентов и втираем в основание корней волос. Помойте голову через четверть часа. Делать 2 месяца, по 1-2 раза в неделю.

Желатиновая с лимоном

Лучшее средство для блондинок с сухими и сильно повреждёнными локонами. Волосы увлажнятся, станут блестящими, гладкими и густыми.

Составляющие:

• 2 ч. ложки мёда;
• желток;
• 1/3 стакана кипячёной горячей воды;
• желатин – 2 ст. ложки;
• сок лимона – 2 ст. ложки.

Залейте желатин кипятком, пусть он растворится. Дайте жидкости остыть, затем добавьте туда мёд, яйцо и лимонный сок. Маску наносите, отступив 2 см от корней. Голову укутайте полиэтиленовой плёнкой и утеплите полотенцем, чтобы полезные элементы быстрее проникли в структуру волос.

Через 45 минут смыть без шампуня. Можете ополоснуть волосы разбавленным лимонным соком. Повторяйте процедуру раз в три дня в течение 1,5 месяцев. Эффект будет как после салонной процедуры.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о медовых масках из яиц. Так вы наглядно увидите как их готовить, наносить и смывать.

Заключение

Говорят, что красота требует жертв. Но они не понадобятся, если вы станете ухаживать за своими прекрасными локонами при помощи натуральных масок.

Стоит только уделить немного времени своим волосам, и они засияют по-новому, удивляя вас и окружающих. Хотите быть красавицей – будьте ей!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

10 масок для волос с яйцом которые можно сделать самостоятельно

Свойства куриного яйца сделали этот продукт очень эффективным и популярным в домашней косметологии. Особую распространенность указанный ингредиент получил в области приготовления масок для волос.

Биологически активные вещества, содержащиеся в куриных яйцах, придают прядям мягкость, густоту и изящность. Самостоятельно приготовленные яичные смеси способны с успехом заменить купленные в магазине товары и привести к более продуктивному результату.

Почему маски с яйцом полезны для волос?

Состав куриного яйца олицетворяет собой настоящую кладезь полезных веществ.

Во-первых, в яичном желтке содержатся органические соединения, необходимые для нормального развития организма. Витамины А, В, D и E берут на себя работу по увлажнению волос, поддержанию здорового внешнего вида, а также способствуют их стойкости. Аминокислоты препятствуют высокому чешуйчатому отслоению частиц кожи и придают естественный блеск локонам.

Во-вторых, белок является основным строительным материалом организма. Он участвует в построении мембран, помогает транспортировать кислород, стимулирует рост волос и занимается их клеточным обновлением.

Яичные маски

Маска с яйцом и медом

В этом сладком продукте содержится большое количество следующих микроэлементов:

• Фруктозы — регенерирует поврежденные ткани;
• Глюкозы — придает прическе объемность;
• Фолиевой кислоты — ускоряет рост локонов и останавливает процесс их выпадения;
• Аскорбиновой кислоты — укрепляет волосяные луковицы.

Перед смешиванием сырого яйца и меда слегка подогрейте оба ингредиента.

Начните плавно размазывать приготовленное содержимое по всему объему вымытых и высушенных прядей. Оберните волосы полиэтиленом и заверните голову в полотенце. Продолжительность процедуры должна равняться 25 минутам.

Описываемая маска сочетается со всеми типами волос.

Маска с желатином

Для получения и нанесения яично-желатиновой маски потребуется предварительная подготовка:

1. Добавьте воду к сухим гранулам желатина. Жидкости должно быть в 3 раза больше, чем пищевого продукта. Оставьте приготовленную массу на полчаса. Далее грейте ее на водяной бане до момента полного исчезновения комочков. Вылейте в миску с желатином яичный желток.
2. Покройте полученным продуктом только волосы, так как желатин способен повредить кожные покровы.
3. Омойте голову обычной проточной водой.

Яично-желатиновая масса принесет пользу сухим и тонким волосам без объема. Также эффективный результат получат длинные кудри с секущимися концами.

С кефиром

Для правильного применения маски вам понадобится:

1. Подогреть 250 мл кисломолочного напитка и смешать его со взбитым яйцом.
2. Покрыть полученным продуктом сначала корни, а после нанести его на оставшуюся часть волос.
3. Продержать смесь в таком состоянии более 30 минут.
4. Омыть голову травяным отваром либо теплой водой.

Смесь кефира с яйцом нормализует работу желез наружной секреции. Таким образом, она станет приемлемым вариантом для слишком сухого или жирного типа волос. Плюс ко всему, кефирная масса защитит от ломкости, тусклости и выпадения локонов, что еще раз доказывает эффективность ее использования.

Маска с бананом

Совмещая банан и яйцо, следует учесть ряд важных правил:

1. Для маски рекомендуется использовать исключительно спелые фрукты. Перед их измельчением лучше всего снять самый верхний слой мякоти, так как он очень липкий.
2. Для взбивки банана потребуется блендер.
3. Подогревать маску не следует, иначе яйцо может свернуться.
4. Держите приготовленную массу на голове в течение 20-30 минут. Повторяйте процедуру каждую неделю в течение 2 месяцев для достижения видимых результатов.

Микс банана и яйца подойдет для сухого типа волос.

С яйцом и репейным маслом

Приготовление яично-репейной маски будет состоять из следующих этапов:

1. Смешайте яичный желток с одной чайной ложкой репейного масла в пропорции 1:1.
2. Смесь получится достаточно густой. Для просты ее нанесение можно разбавить массу водой.
3. Держать 20 минут, а затем смыть теплой проточной водой.

Маска подойдет для любого типа волос. Особенно ее применение рекомендуется людям, имеющим проблемы с выпадением локонов.

С яйцом и оливковым маслом

Масло оливы проникает в самые луковицы прядей и благодаря витамину A укрепляет их, а также ускоряет рост. Увлажняющие микроэлементы препятствуют появлению перхоти и безболезненно удаляют поврежденные клетки эпителия, что улучшает поступление кислорода к волосам.

Маска готовится по простому рецепту:

1. На два куриных желтка берется пять чайных ложек оливкового масла.
2. Равномерно распределяйте смесь по немытым волосам и держите ее в течение 40 минут.
3. Ополосните пряди водой комнатной температуры во избежание свертывания желтков.

Такой косметологический продукт подойдет для любого типа волос. В особенности он поможет сухим прядям, которые были повреждены химическими составами либо стайлинговыми приборами.

С пивом

• Пивоваренные дрожжи — ускоряют регенерацию клеток, тем самым способствуя росту прядей;
• Хмель — богатый источник фитоэстрогена. Отвары из его шишек применяют при сильном выпадении волос и даже при облысении;
• Аминокислоты — способствуют усвоению белков и делают локоны более эластичными;
• Калий — помогает увлажнению, что избавит любую прическу от ломкости.

Взаимодействие пива с яичным желтком создаст универсальную маску для питания кожи головы и локонов. Наибольший эффект такая смесь принесет сухому типу волос.

Еженедельное нанесение яично-пивной маски избавит волосы от недостатка жировой смазки. Они перестанут спутываться, ломаться и сечься на концах. Облегчится процесс укладки: локоны станут более послушными и приобретут объем.

Со сметаной и яйцом

Яично-сметанная маска обеспечивает здоровой блеск локонов и их натуральный внешний вид. Максимальный эффект окажет домашняя сметана. Она обладает повышенной калорийностью, что делает содержание в ней полезных микроэлементов еще большим.

1. Поместите 100 мг сметаны и два взбитых яйца в одну емкость. Доведите до однородной массы.
2. Полученный результат втирайте в корни волос круговыми движениями.
3. Начните распределять массу по оставшимся участкам волос.
4. Накройте локоны полиэтиленовым материалом и заверните их в махровое полотенце.
5. Оставьте их в таком состоянии на 15 минут.

Из-за высокой жирности яично-сметанная маска подойдет для сухого типа волос.

С лимоном

Лимон осветлит волосы и придаст им природный оттенок. Он помогает избавиться от перхоти и нормализует работу сальных желез.

Приготовление маски с лимоном и яйцом включает в себя три шага:

1. Сок из половинки лимона смешивается с двумя сырыми яйцами.
2. Подогрейте состав. Тщательно и активно взбейте его.
3. Приступайте к планомерному нанесению. Смесь должна оставаться на волосах примерно в течение часа.

Маски, в основу которых положен лимонный сок, подойдут для жирного типа волос. Цитрус улучшит кровоснабжение кожи головы, активизирует рост локонов и придаст им ухоженный вид.

Маска с дрожжами

Дрожжи богаты белком, витаминами группы B, калием, цинком и железом. Однако для ощутимого эффекта нужно знать основные правила их приготовления:

• Для масок подойдут дрожжи в любом виде: сухие, живые или в таблетках;
• Вещество разбавляют с теплой жидкостью, чтобы придать ему состояние активного брожения;
• После добавления к дрожжам взбитого яйца, полученная смесь должна бродить в течение часа;
• Выдерживать массу рекомендуется в теплом месте.

Яйце-дрожжевую маску не снимают с волос в течение 20 минут.

Использовать смесь лучше всего людям с жирным типом волос. Дрожжи восполнят витамин B5, который отвечает за выработку сальных желез и их нормализацию. Это избавит пряди от лишней жирности.

Заключение

Таким образом, яйцо в комбинации с различными продуктами является универсальным косметологическим средством. Использование масок с белком и желтком решит любую проблему с волосами без применения профессиональных препаратов.

Маски для волос из яиц: рецепты, отзывы

Ваши волосы стали слабыми и тусклыми? Это не беда! Яичная маска для волос буквально творит волшебство. Многочисленные отзывы женщин только подтверждают этот факт.

В яйцах — большое количество витаминов и минералов. Для приготовления масок для волос из яиц используются как яйца целиком, так и желток и белок по отдельности. Яичные желтки питают и укрепляют жирные волосы, а яичные белки больше подходят сухой коже головы.

Правильное приготовление

Приготовить подобную смесь не составит труда, ведь все необходимые компоненты есть в хозяйстве у каждой женщины. Но тут существуют определенные секреты.

№1

Когда соберетесь готовить маску, заранее достаньте яйца из холодильника, они должны согреться.

№2

Перемешивайте яйца с остальными компонентами венчиком, масса станет однородной быстрее и компоненты распределятся равномерно.

№3

Наносите смесь исключительно на сухую голову и совершенно неважно, чистая она будет или же грязная. Если голова будет мокрой, все стечет.

№4

Смывать маску следует холодной или теплой водой. Если смыть горячей, то компоненты «сварятся» и превратятся в хлопья.

Рецепты масок для волос из яиц:

Маска для волос с яйцом и эфирными маслами

Если добавить натуральные масла в маску для волос с яйцом, она станет еще эффективнее. Расчет такой: на 1 яйцо 2-3 капли масла.

Масло бей предотвращает выпадение волос. Масло розмарина подходит для жирной кожи головы. Лимон придает блеск. Кедр способствует росту. Чайное дерево избавляет от перхоти и зуда.

Яйцо можно смешать практически с чем угодно:

1. Молоко увлажняет;

2. Лимонный сок придает блеск;

3. Мед питает и способствует росту;

4. Коричневый сахар питает и придает блеск;

5. Яблочный уксус придает блеск и увлажняет;

6. Майонез придает блеск и питает;

7. Банан обогащает кожу головы витаминами;

8. Оливковое масло помогает избавиться от ломкости;

9. Репейное масло способствует росту и укреплению.

Маска для волос с медом и яйцом

В предыдущей статье мы писали о масках для волос с медом.

Смешайте 2-3 ст. л. меда с 2 яичными желтками, пока масса не станет равномерной и однородной. Нанесите смесь на сухую голову, начиная с корней и заканчивая кончиками. Накройте пленкой, а затем полотенцем и оставьте на 1 ч. Затем смойте теплой водой.

Преимущества:

Положительное влияние оказывают как желтки, так и белки.

В яйцах содержатся аминокислоты, которые устраняют перхоть. В яичном желтке содержатся вещества, которые необходимы для роста. Лецитин лечит поврежденные волосы, которые подверглись окрашиванию. В яичном желтке есть витамин B3. Он ускоряет рост, а также влияет на пигментацию, волосы становятся насыщенными и яркими.

— цельные яйца избавляют от выпадения, помогают тусклым и поврежденным волосам;

— желток устраняет жирность кожи головы;

— белок подходит для сухой кожи головы.

Маска для волос из яиц и зеленого чая

Она очень эффективна, в особенности, если готовить ее 1-2 раза в неделю. Обычные яйца, которые есть у каждой хозяйки, сделают ваши волосы гладкими как шелк.

Каким типам волос подойдет эта маска

Здоровье наших волос зависит от очень многих факторов: погодные условия, стрессы, плохая экология, вредные привычки, нездоровая пища. Все это сушит кожу головы, волосы становятся слабыми и начинают выпадать. Именно поэтому за ними нужно ухаживать также тщательно, как и за кожей на лице.

Яичная маска для волос буквально придает тусклым волосам жизнь. Эта маска пойдет на пользу тонким волосам, делая их объемными и густыми.

Также данная маска восстановит окрашенные волосы, если использовать ее постоянно. Желательно выполнить курс из 10-12 яичных масок. По 1-2 маске в неделю.

Существуют разные маски для волос с яйцом. В одной из них используется пудра зеленого чая.

Ингредиенты:

— яйца (1-3 шт.)

— пудра зеленого чая (1-3 ст. л)

То, сколько яиц вы используете, зависит от длины. Для коротких волос потребуется 1 яйцо, а для длинных около 3-х. При использовании перепелиных яиц, нужно увеличить количество в 4 раза. Можно использовать маску не целиком, а частично. Жирным волосам подходят желтки, а сухим наоборот — белки.

Пудру зеленого чая приготовьте сами, либо купите готовую в магазине. Количество зеленого чая может быть разным, обычно используется 1 ст. л. на 1 яйцо.

Яичная маска для волос. Как готовить

1. Лучшим решением будет достать яйца заранее из холодильника, чтобы они согрелись.

2. Высыпьте в тарелку пудру зеленого чая и добавьте в нее яйца.

3. Взбивайте, пока масса не будет равномерной. Когда это произойдет, пузырьки станут маленькими, а сама масса приобретет оливково-зеленый цвет.

4. Нанесите смесь на голову, сверху накройте полиэтиленовым пакетом и оставьте на 15-20 мин.

5. Спустя 20 мин. смойте прохладной или теплой водой и хорошенько промойте шампунем.

Другие натуральные маски для волос вы найдете на главной странице нашего сайта.

Перед применением масок для волос по народным рецептам убедитесь, что у вас нет аллергии на их компоненты, или проконсультируйтесь со специалистом.

Маска для волос с медом и яйцом: рецепт, польза

• Польза маски
• Классический рецепт маски для волос с медом и яйцом
• Дополнительные ингредиенты
  • Яйцо, мед, оливковое масло
  • Желток и мед
  • Мед, желток и репейное масло
  • Корица, мед, яйцо
  • Лук, мед, яйцо
  • Коньяк, желток, мед
  • Кефир, мед и яйцо
  • Маска с горчицей, медом и яйцом
  • Маска с алоэ
  • Маска с персиком, яйцом и медом
• Противопоказания к применению масок на основе яиц и меда

Мед и яйцо — продукты, которые есть в каждом доме. Они очень полезны не только для организма человека, но и для волос. Маски, приготовленные на основе этих компонентов, способны восстановить структуру волос и придать им естественный блеск. Рассмотрим подробнее в чем же польза масок для волос на основе меда и яйца, а также приведем самые распространенные способы их приготовления.

Польза маски

В состав яйца входит большое количество полезных и питательных веществ. Белок содержит белки, жиры и углеводы. В состав желтка входят линолевая, олеиновая, пальмитолеиновая, стеариновая, миристиновая кислоты, а также:

• жиры;
• белки;
• углеводы.

В большинстве случаев именно желток добавляют в маски для волос. Используется и белок в чистом виде, но редко. Чаще применяется все яйцо целиком, так как в совокупности желток и белок оказывают положительный эффект на волосы.

Яйцо в составе маски используют:

• от секущихся кончиков;
• при ломкости волос;
• при их слабом росте;
• при нездоровом виде локонов.

Польза применения яйца в составе маски для волос состоит в следующем:

• помогает избавиться от сухой кожи на голове;
• устраняет ломкость локонов;
• волосы становятся эластичнее и шелковистее;
• укрепляет локоны, за счет чего улучшается внешний вид волос;
• помогает устранить перхоть;
• борется с секущимися концами;
• восстанавливает текстуру волос после окрашивания и других процедур.

Перечислим рецепты эффективных масок с яйцом и другими природными компонентами, которые оздоровят волосы.

Классический рецепт маски для волос с медом и яйцом

Мед — универсальное народное средство, которое способствует укреплению волосяной луковицы и улучшает структуру локонов. Маски с медом и яйцом оказывают на волосы положительный эффект. Чтобы приготовить эффективную маску, ингредиенты должны быть натуральными, без добавления консервантов.

Мед рекомендуется использовать натуральный с пасеки. Если он при хранении засахарился, его можно подогреть на водяной бане.

Будьте внимательны, если мед перегревается, то в дальнейшем его нельзя использовать. Он становится токсичным.

Яйца для классического рецепта рекомендуется использовать домашние или максимально свежие. В большинстве случаев для приготовления маски для волос используется желток. Оставшуюся часть яйца можно использовать в кулинарии и в косметических целях.

Для приготовления классического рецепта маски для волос с медом и яйцом, желток взбивается до однородной консистенции. При нагревании меда следите за температурой, чтобы при добавлении в него яйца оно не свернулось.

Классический рецепт маски с яйцом и медом: берем 2 ст. л. меда и смешиваем его с 1 яйцом до однородной консистенции. Полученную маску втираем в волосы и оставляем на час под полотенцем. После смываем теплой водой.

Маска, приготовленная по классическому рецепту считается универсальной и подходит для любого типа волос. Такая смесь укрепляет волосы и делает их шелковистыми.

Рекомендации по приготовлению эффективной яичной маски для волос:

1. На среднюю длину волос берется 1 желток и 1 ст. л. меда. Количество компонентов увеличивается пропорционально объему волос.
2. Маску смываем теплой водой. От высоких температур яйцо может свернуться.
3. Использование шампуня зависит от общего состояния волос. Если они здоровы и маска наносится в профилактических целях, то применять дополнительные средства при смывании маски не противопоказано.
4. Наносим маску, начиная от корней и распределяем по всей длине волос. Обязательно смазываем кончики.
5. Рекомендуемое время нанесения яичной смеси 1-1.5. Минимальный период воздействия маски — 40 минут.
6. Если в рецепте указано, что волосы должны находиться в тепле, то покрываем голову полотенцем и периодически нагреваем голову феном.
7. На волосы яичную маску следует наносить специальной щеткой или гребешком.

Помимо классических ингредиентов — яйца и меда, можно добавлять и другие компоненты.

Дополнительные ингредиенты

Основные компоненты яичной маски — яйцо и мед. Помимо них в нее можно добавлять и другие, не менее полезные ингредиенты:

• лимонный сок;
• кефир и сметана;
• горчица и корица;
• репейное и оливковое масло;
• алоэ;
• коньяк;
• лук;
• мята.

Маски из меда с добавлением других ингредиентов оказывают положительный эффект на волосы, восстанавливая их структуру. Яичные смеси помогают справиться с сухостью локонов и сделают их сильнее.

Яйцо, мед, оливковое масло

Яйцо и оливковое масло — два незаменимых компонента в народной медицине. Маски с добавлением этих ингредиентов способны:

• улучшить состояние волос;
• вылечить секущиеся концы;
• избавить локоны от сухости и придать им цвет;
• справиться с проблемой выпадения волос.

Чтобы приготовить восстановительную маску потребуются:

• куриный желток — 1 шт;
• оливковое масло — 40 мл;
• мед — 1 ст. л;
• лимон — 1 шт.

Берем яйцо и отделяем желток от белка. Мед разогреваем и выдавливаем из лимона сок. Смешиваем ингредиенты до однородной консистенции. Массирующими движениями втираем полученную смесь в корни волос и наносим по всей длине локонов. Оставляем маску на час и смываем теплой водой. Чтобы волосы стали сильнее, курс должен составлять 8-10 процедур.

Желток и мед

Для приготовления маски из яйца и меда понадобится 2 желтка. Смешиваем их с 2 ст. л. подогретого меда. Маску наносим по всей длине волос с помощью щеточки и оставляем на 40 минут и смываем. Курс должен составлять не менее 7 процедур.

Такой тип маски используется при ломкости волос, секущихся концах и тусклости локонов.

Мед, желток и репейное масло

Чтобы волосы были крепкими, их необходимо постоянно питать витаминами группы B. От его недостатка в организме, локоны начнут выпадать. В состав меда, желтка и репейного масла входят все необходимые микроэлементы, благодаря которым волосы растут здоровыми.

Для приготовления маски с медом, желтком и репейным маслом берем мед (25 гр.), куриный желток (2 шт.), репейное масло (50 мл.), коньяк (5 мл.) и 1 ч. л. сухих дрожжей. Смешиваем все ингредиенты в керамической посуде и подогреваем на водяной бане. Помешиваем до получения однородной консистенции. Снимаем с водяной бани и оставляем остыть до температуры тела. Перемешиваем полученную смесь и используем.

Втираем яично-медовую маску с репейным маслом в кожу головы. Утепляем волосы полотенцем и оставляем на 30 минут. Затем смываем теплой водой с шампунем. Курс проведения процедур — неделя.

Корица, мед, яйцо

Корица улучшает кровообращение в волосяных луковицах, что стимулирует рост волос. Маски, в состав которых входит эта пряность, помогают справиться с такими проблемами волос, как:

• тусклость и ломкость;
• выпадение локонов;
• нарушение кровотока в корнях.

Для приготовления укрепляющей маски для волос готовим ингредиенты:

• корица — 1 ст. л;
• йогурт — 2 ст. л;
• оливковое масло — 1 ст. л;
• желток — 1 шт;
• мед — 1 ч.л.

Смешиваем все выше перечисленные компоненты и равномерно распределяем по волосам. Утепляем голову на 20 минут и смываем мыльной водой.

Если волосы жирные, в маску не добавляется оливковое масло.

Для укрепления локонов, яичная смесь применяется в течение двух недель. При систематическом использовании эффект станет заметен сразу, и волосы станут сильнее и шелковистее.

Лук, мед, яйцо

В состав зеленого лука входят витамины группы А, В и С. В его перьях содержатся микроэлементы (калий, магний, железо, фосфор). За счет своего полезного состава зеленый лук оказывает эффективное воздействие на рост волос и их структуру.

Чтобы приготовить маску для волос берем зеленый лук (1 пучок), яичный желток (1 шт.) и 2 ст. л. меда. Нарезаем лук на небольшие кольца, должно получиться 2 ст. л. Смешиваем его с желтком и медом. Полученную смесь втираем в кожу головы и гребешком распространяем по всему объему волос. Накрываем голову полиэтиленовым пакетом и оставляем на час. Затем смываем маску теплой водой.

При приготовлении смеси с луком, медом и яйцом можно использовать перепелиные яйца. В их состав входит больше полезных веществ. Если производим замену, то 1 куриное яйцо равняется двум перепелиным.

Коньяк, желток, мед

Маску для волос можно изготавливать и с добавлением коньяка. Для приготовления лечебной смеси потребуются ингредиенты:

• лист алоэ;
• мед — 1 ст. л;
• репейное и касторовое масло — 1 ч. л;
• коньяк 1 ч. л;
• яичный желток — 1 шт.

Лист алоэ измельчаем в блендере и смешиваем полученную мякоть с оставшимися компонентами. Яично-коньячную маску наносим на чистые волосы. Рекомендуется оставлять ее на локонах около двух часов под пакетом. Смываем маску прохладной водой.

Коньяк в составе маски помогает устранить сухость волос и избавиться от их жирности. Также напиток возвращает локонам естественный блеск и укрепляет их. Рекомендуемый курс нанесения масок — 2 недели, по 2 раза в неделю.

Кефир, мед и яйцо

Кефирная маска для волос подходит для лечения секущихся кончиков. Для ее приготовления потребуется кисломолочный продукт с высоким процентом жирности (3 ст. л.), мед (1 ст. л.) и яйцо. Все компоненты смешиваем до однородной консистенции.

Полученную маску наносим на волосы с помощью щеточки и накрываем голову пакетом и утепляем полотенцем. Оставляем на 1 час и смываем шампунем. Чтобы избавиться от секущихся концов маску наносим на волосы 3 раза в неделю в течение месяца.

Маска с горчицей, медом и яйцом

В народной медицине горчица применяется для роста волос. Ее можно использовать как самостоятельный продукт или в качестве компонента в маске для локонов. Горчица также помогает справиться с проблемой появления перхоти на голове и с жирностью волос.

Для приготовления маски для волос с горчицей потребуется:

• порошок горчицы — 1 ст. ложка;
• желток — 1 шт;
• мед — 1 ч. л;
• розмарин — несколько капель;
• миндальное масло — 1 ч. л;
• кефир — 100 мл.

В последний добавляем все ингредиенты и хорошо размешиваем до однородной консистенции. Массирующими движениями втираем маску в корни волос и наносим по всей длине локонов. Утепляем голову полотенцем. Оставляем маску на 40 минут и смываем теплой водой.

В профилактических целях домашнюю горчичную маску наносим на волосы раз в неделю в течение месяца. В лечебных целях втираем в корни по 2 раза в неделю в течение двух месяцев.

Маска с алоэ

Алоэ — универсальное народное средство, стимулирующее рост волос и укрепляющее их. При приготовлении маски используется сок из растения.

Чтобы приготовить маску для волос с алоэ, медом и яйцом понадобится:

• чесночный сок — 1 ч. л;
• лист алоэ;
• яичный желток — 1 шт;
• мед — 1 ст. л;
• имбирь — щепотка.

Первым делом измельчаем все ингредиенты в блендере. Равномерно распределяем по локонам полученную смесь на 20 минут. Маску смываем теплой водой. Рекомендуемый курс — 1 неделя.

Маска с персиком, яйцом и медом

Для приготовления лечебной маски используется персиковое масло. Оно укрепляет локоны, снимает раздражение и зуд на коже головы и улучшает кровообращение.

Чтобы приготовить маску для волос потребуются следующие ингредиенты:

• жидкий мед — 5 ст. л;
• яйца — 3 шт;
• персиковое масло — 1 ч. л.

Яйца взбиваются венчиком и к ним добавляется мед. Смешиваем все ингредиенты и наносим смесь на локоны волос. Оставляем на 1 час и смываем водой с шампунем. Рекомендуемый курс — 3 раза в неделю в течение месяца.

Противопоказания к применению масок на основе яиц и меда

Яично-медовая маска для волос используется при наличии перхоти на коже головы, при сухих локонах и др. Смеси на основе яйца и меда очень полезны для волосяного покрова.

Единственное противопоказание к применению яично-медовых масок для волос — аллергическая реакция на основные компоненты.

Чтобы убедиться в отсутствии аллергии, нанесите небольшое количество смеси на затылок и подождите 10 минут. Если не появится зуда и покраснения, смело используйте маску. При жжении и покалывании, стоит отказаться от этого вида маски.

луковая, с касторовым, репейным, оливковым маслом, яйцом, медом, кефиром, лимоном

Проблема появления перхоти обусловлена активной работой грибка, являющегося одной из составляющих микрофлоры эпидермиса. Нормальное количество грибка способствует незаметному отслоению отмерших клеток кожи, но если сальные железы работают более активно, а концентрация грибков увеличивается, то в таком случае появляется потребность вмешательства извне.

Маски от перхоти, приготовленные в домашних условиях, могут стать настоящей скорой помощью в решении этой неприятной проблемы.

Содержание статьи:

Особенности использования масок для волос против перхоти

Многочисленные народные средства могут значительно ускорить процесс выздоровления. Однако в сочетании с другими рекомендациями, перхоть пройдет гораздо быстрее.

Применяя маски важно помнить о трех главных правилах:

1. Профилактика и лечение требует разного количества процедур для устранения или предотвращения перхоти.
2. Разнообразие рецептов поможет чередовать их друг с другом и наблюдать за тем, какой из них станет наиболее подходящим для решения проблемы в конкретном случае.
3. Косметические средства для мытья волос следует заменить натуральными, на период лечения с помощью масок.

Частота процедур зависит от количества перхоти. Для профилактики достаточно одного раза в неделю, а при лечении наносить маску понадобиться 3-4 раза.

Рецепты масок против сухой перхоти

Маски против сухой перхоти, как и те, что направлены на решение несколько иных проблем, могут состоять из одного компонента или из нескольких. Например, маска из кефира отлично справляется с сухостью, а сам волос делает мягким и шелковым.

Следует выполнить несколько следующих шагов:

• 2,5% продукт в чистом виде нанести на кожу головы, а остаток растереть по прядям;
• оставить на 40 минут;
• тщательно промыть водой с добавлением органического шампуня.

Для приготовления маски против сухости и шелушения, состоящей из нескольких компонентов необходимо иметь следующие ингредиенты:

• 1 ч.л. любого растительного масла;
• 1 яичный желток;
• 1 стакан кефира.

Желток следует взбить, добавив в кефир и перемешав всю смесь вместе с маслом. Готовая смесь наноситься на волосы и кожу. На 40 минут необходимо надеть шапочку для душа и закутать волосы в полотенце. Процедура заканчивается тщательным промыванием с помощью природного шампуня или мыла.

Топ 5 лучших масок от перхоти с яйцом

Особая польза масок состоит в их всестороннем влиянии. Они способны не только решить какую-то одну проблему, но и восполнить недостаток питательных веществ. Благодаря этому волос восстановится, пополнив запасы недостающих компонентов. В желтке и белке содержаться важные микроэлементы, которые способны оказать благотворное влияние при внешнем применении:

• ретинол способствует нормализации работы сальных желез;
• витамин B6 и B12 понижает жирность;
• биотин способствует защите и регенерации;
• витамин Е обеспечивает питание фолликул волоса;
• лецитин чистит поры.

Яйцо и кефир – одни из самых распространенных компонентов, с помощью которых быстро готовиться маска от перхоти. В домашних условиях ее может приготовить каждый из подручных ингредиентов.

Чтобы усилить ее эффект и восстановить секущиеся кончики, можно добавить 1 ст.л. меда на стакан кефира, взбитого с одним желтком. Полученная смесь должна оставаться на волосах в течение 1 часа.

Для волос любого типа отличным решением является универсальная медово-яичная маска.

Готовится и применяется она в согласии со следующей рекомендацией:

• 1 желток и 1 ст.л. меда смешивается до однородной массы;
• волосы перед нанесением маски следует вымыть;
• смесь наноситься на чистые влажные волосы;
• важно хорошо пропитать корни и остатки распределить по прядям;
• пот пленкой и полотенцем следует продержать нанесенный состав в течение 20 минут;
• смыть маску без использования шампуня.

Маска от перхоти в домашних условиях может состоять из дополнительных полезных компонентов, которым ранее находилось применение только при внутреннем употреблении. Например, касторовое масло содержит множество витаминов, способствует уничтожению грибков и влияет на кровоснабжение.

Для приготовления маски с использованием данного компонента необходимо иметь:

• 1 ст.л. меда;
• 1 яйцо;
• 1 ч.л. лимона или апельсина;
• 1 ч.л. сока алоэ.

Такую смесь наносят перед мытьем головы, хорошенько втирая в корни волос. 1 или 2 часа маска должна оставаться нанесенной на волосяной покров, после чего следует вымыть смесь одним из природных средств.

Любители масел по достоинству могут оценить маску с маслом льна или репейника. Для приготовления маски от перхоти в домашних условиях с использованием льняного масла, понадобятся дополнительные компоненты:

• 1 яичный желток;
• 1ч.л. масла льняных семян;
• наносится по одному слою, с интервалом в 2 минуты для подсыхания;
• тщательно вымыть с природным средством.

Маски с маслами

Разнообразные растительные масла содержат в себе полезные компоненты для приготовления масок от перхоти в домашних условиях.

Взяв за основу оливковое, репейное или касторовое масло и добавив в него один желток и 4 ст.л. кефира можно создать эффективную маску. Наносить такой состав нужно на грязные волосы 3 раза в течение недели.

Из сока алоэ

Маску из алоэ можно сделать без использования дополнительных ингредиентов.

Для ее приготовления нужно выполнить 5 шагов:

1. выбрать крупный нижний лист растения;
2. срезать верхний слой;
3. желеобразную внутренность листа измельчить блендером;
4. насести получившийся гель на полчаса;
5. смыть алоэ и помыть голову с применением мягкого натурального средства.

Положительный результат станет очевиден уже через пару недель, если повторять процедуру 3 раза/неделю.

Маски с кефиром

Кефир полезен не только при внутреннем употреблении, но и при наружном использовании.

Питание и восстановление структуры волос возможны благодаря воздействию следующих элементов:

• кислоты;
• витамины группы B и E;
• натуральны дрожжи;
• кальций и белки.

Кефирные маски от перхоти приготовленные в домашних условиях – простой способ защиты волос и устранения сухой перхоти.

Существует 3 элементарных способа борьбы с перхотью с помощью кефира:

• первый заключается в нанесении продукта на корни волос и выдерживании смеси под пищевой пленкой на протяжении 40 минут;
• кисломолочный продукт можно использовать как альтернативу шампуню;
• кефир смешивается с 1 ч.л. любого масла растительного происхождения и взбивается с добавлением одного яичного желтка. Полученная смесь наноситься на голову на 30-40 мин., после чего смывается подходящим средством.

Обладательницы темного цвета волос должны быть осторожны, поскольку кефир способен влиять на пигмент и вымывать его. По этой причине волос может потерять свой насыщенный цвет. А вот для светлых волос эта маска подойдет в самый раз, она обновит и осветлит тон волоса, придав ему блеск и шелковистость.

Медовые маски от перхоти

Для приготовления маски из меда, отлично подходит липовый и каштановый мед. Если мед засахарен, то перед приготовлением смеси его следует растопить. В 2 ст.л. меда нужно добавить 1 ст.л. сока алоэ. Втирается смесь в кончики и остается на голове под шапочкой для душа в течение 30 минут, после чего смывается шампунем.

Домашние маски против жирной перхоти

Маска от перхоти с добавлением эфирных масел – быстрое и доступное средство провести приятные и полезные процедуры.

Любители пахучих растительных смесей могут попробовать добавить розмарин, эвкалипт, чайное дерево, капли гераневого масла и цитрусовых.

Рецепт приготовления и применение масленой маски состоит в следующем:

• в емкость вливается 2 ст.л. любого растительного масла;
• 4-5 капель разных эфирных масел и сок цитрусов добавляются в общую смесь;
• для профилактики, маску такого состава применяют один раз в неделю, а для лечения жирной перхоти – 2 раза.

Лимонная маска

Такая маска еще один действенный вариант побороть жирную перхоть. Для ее приготовления нужен сок цитруса и вода. Выдавленный чистый сок лимона нужно развести водой в равных долях. Полученная жидкость втирается в корни на 15 минут. На протяжении месяца, каждую неделю нужно повторять этот несложный процесс 1-2 раза.

С грейпфрутом

Для приготовления средства нужно:

• 1 ч.л. масла оливок смешать с 3 каплями сока плода;
• мед и яйцо мешать с маслом;
• подогреть полученный продукт на водяной бане;
• в теплом виде нанести на полчаса, на волосы;
• процесс повторяется еженедельно в течение двух недель.

Свекольная маска от жирной перхоти

Чтобы извлечь и перенести полезные минералы свеклы на прикорневую систему волос, нужно проворить корнеплод на протяжении 2х часов. Натерев отваренную свеклу, следует добавить 1 ст.л. лимонного сока и толокна. После получаса, смесь смыть с волос чистой и теплой водой.

Чесночная маска

Фитоцид содержащийся в чесноке убивает грибок, а чесночная кашица стимулирует кровоснабжение. Для приготовления средства для борьбы с перхотью нужно смешать мед, сметану и касторку с чесноком, в пропорции 2ч.л. чеснока/1/1/1. После воздействия средства в течение 30 минут, маску смывается, а процедура продолжается на протяжении двух или 3 месяцев.

Луковая маска от смешанной перхоти

Для борьбы с таким видом перхоти подойдет рецепт, с использованием нескольких составляющих:

• 2 ст.л. сока репчатого лука;
• 1 ст.л. сока чеснока;
• 1 ст.л. коньяка;
• яичный желток;
• 2 ст.л. растительного масла;
• 5 капель розмарина.

Компоненты смешиваются в однородную массу и наносятся под пленку на 20 минут. Мыть голову можно любым привычным способом, но шампунь желательно заменить на натуральное средство.

Маски от перхоти с лечебными травами

Среди подходящих трав для борьбы с перхотью можно выбрать следующие: березовый деготь, крапиву, календулу, лопух, ромашка, лаванда, шалфей или розмарин. Некоторые маски можно сделать на основе березового дегтя, лопуха или календулы. Крапива и ромашка больше подходят в качестве ополаскивателя, а остальные травы могут стать вспомогательными компонентами.

Суть масок с применением трав заключаются в проваривании соцветий, листьев или корней. Полученные отвары настаивают и остужают, после чего они наносятся на кожу головы и смываются теплой и чистой водой.

Рецепты для успокаивания кожи (против зуда)

Для успокоения зуда и снятия воспаления, прекрасным решением является маска с соком листьев алоэ. Его польза кроется в составе этого в своем роде уникального растения. В нем содержится ценный пектин и полисахариды.

Данные вещества способны влиять на активность клеток, на их рост и деление. Поскольку сок алоэ содержит гликопротеин, зуд и раздражение быстро успокаиваются, благодаря противовоспалительному действию.

Другие полезные свойства алоэ заключаются в следующем:

• очищение от мертвых частиц;
• уничтожение грибка;
• увлажнение;
• восстановление фолликул;
• очищение от жира закупорившего поры;
• уничтожение бактерий антисептиками.

Масла в составах масок

Самыми действенными маслами для успокоения кожи головы и избавления от шелушения, возникновения перхоти, косметологи считают касторовое, репейное и оливковое масла. Они обладают лечебными свойствами для кожи и волос, поэтому их следует добавлять в составы масок на регулярной основе.

Сколько длится курс лечения масками?

Каждая из масок состоит из разнообразных компонентов, которые оказывают разное влияние, поэтому следует применять рекомендации по продлению курса для каждого отдельного способа борьбы с перхотью. Одни действуют более быстро и радикально, поэтому их применение ограничивается одним месяцем с проведением процедуры лечения только один раз в неделю.

Другие компоненты проявляют свое воздействие только через 2-3 месяца при применении нескольких раз в течение недели. Дегтярные, луковые и чесночные маски не рассчитаны на проведение длительных процедур. Травы, эфирные и растительные масла могут воздействовать на протяжении более длительного периода, оказывая постепенное и щадящее влияние.

Как предотвратить появление перхоти?

Нарушения в питании или в личной гигиене могут вызвать появление такого неприятного явления. Чтобы уменьшить риск возникновения перхоти следует ограничить использование химической косметической продукции, применять натуральные средства и лосьоны, подобрать средство с подходящим действующим веществом и регулярно принимать достаточное количество витаминов.

Возможно, следует время от времени менять привычный шампунь и проводить регулярную профилактику, которая гораздо приятнее, чем лечение причины и последствий перхоти.

Во избежание перхоти или для ее лечения, стоит заменить привычный шампунь на натуральный, и запастись органическими средствами на период лечения волос. Например, отличным вариантом является ржаной шампунь.

Маска от перхоти в домашних условиях – это быстрый и недорогой способ оздоровить волос, кожу головы и луковицы, в сочетании с действующими веществами природных компонентов.

Видео о масках от перхоти в домашних условиях

Домашние маски от перхоти:

Маска для волос с алоэ:

Быстрые углеводы – кому вредны, а кому полезны

Углеводы – важная часть рациона питания, поскольку они служат основным источником энергии, которую организм тратит на выполнение различных функций и задач. Углеводы представляют собой различные виды сахара и сахариды, которые в определенных (больших или меньших) количествах содержатся в различных продуктах питания. Углеводы классифицируют на простые (быстрые углеводы) и сложные (медленные углеводы). Такая классификация обусловлена скоростью влияния на уровень сахара в крови после употребления углеводов. Для планирования здорового питания необходимо разбираться в медленных и быстрых углеводах, в чем Вам поможет estet-portal.com.  

Быстрые углеводы – что это и в каких продуктах они содержатся?

Простые углеводы также называют быстрыми или быстродействующими углеводами.

Они состоят из:

• крахмала;
• целлюлозы;
• сахара.

в результате этого они способны быстро повышать уровень сахара в крови после их употребления.

Быстрые углеводы состоят из простых сахаров, они легко распадаются или перевариваются и всасываются организмом. Быстрое повышение уровня сахара в крови «притормаживает» гормон под названием инсулин, уровень которого повышается в случае, если человек употребляет продукты с высоким содержанием углеводов. Однако у некоторых людей такой процесс может стать причиной довольно резкого снижения уровня сахара в крови до уровней ниже нормальных. Такие проблемы характерны для диабетиков и людей с другими метаболическими проблемами, такими как ожирение. Резкие скачки уровня сахара в крови могут стать причиной гипогликемии (падению уровня сахара в крови ниже нормы), которая вызывает чувство голода, головные боли и усталость.

Быстрые углеводы – список продуктов с содержанием простых углеводов

Фрукты:

• бананы;
• дыни;
• черника;
• голубика;
• малина;
• вишни;
• клюква;
• грейпфруты;
• киви;
• черная смородина;
• лимоны;
• личи;
• ананасы;
• сливы;
• арбузы.

Овощи:

• картофель, в том числе молодой и сладкий;
• морковь;
• зеленый горошек.

Зерна:

• каши для завтраков;
• рис быстрого приготовления;
• просо;
• белый вареный рис.

Молочные продукты:

• рисовое молоко;
• мороженое;
• йогурты с фруктами.

Снеки:

• рисовые хлебцы;
• жевательные конфеты;
• крекеры на соде;
• кукурузные чипсы;
• шоколад;
• орты;
• белый хлеб;
• конфеты;
• печенье;
• мед;
• варенье;
• сладкая газировка.

Польза быстрых углеводов

Многие считают, что быстрые углеводы несут только вред, поскольку они приводят к резкому повышению уровня сахара в крови. Однако для некоторых людей польза быстрых углеводов просто очевидна. Спортсмены и бодибилдеры нуждаются в источнике быстрой энергии для интенсивных тренировок. Им необходимо употреблять много быстрых углеводов после интенсивных упражнений, чтобы предотвратить расщепление мышечных белков, которые организм использует в качестве энергии. Это помогает предотвратить потерю мышечной массы после интенсивных тренировок.

Пищевые добавки мальтодекстрин и декстрозу лучше всего принимать в равных количествах. Также отличным источником быстрых углеводов для спортсменов станут различные сладости.

Медленные углеводы

Медленные углеводы считаются более здоровыми для большинства людей. Медленные (сложные) углеводы перевариваются и всасываются организмом медленнее, чем быстрые. Из-за этого они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. Эксперты рекомендуют такие углеводы людям с ожирением или диабетикам, а также тем, кто желает сбросить лишний вес или меньше поправляться. Медленные углеводы обеспечивают организм энергией, которую он использует дольше, чем энергию, полученную из быстрых углеводов, что также препятствует потере мышечной массы и делает их подходящими для бегунов-марафонцев.  

Медленные углеводы – список продуктов, богатых сложными углеводами

Фрукты:

• яблоки;
• грейпфруты;
• апельсины;
• сливы;
• груши;
• персики;
• курага;
• клубника.

Овощи:

• спаржа;
• шпинат;
• салат латук;
• окра;
• редис;
• брокколи;
• сельдерей;
• капуста;
• баклажаны;
• огурцы;
• лук;
• артишоки;
• картофель;
• бобовые;
• морковь.

Зерна

• ячмень;
• цельные зерна.

Молочные продукты: 

• йогурт с низким содержанием жира;
• обезжиренное молоко.

Семена и орехи:

• семена кунжута;
• миндаль;
• семена льна;
• арахис;
• грецкий орех;
• кешью;
• семена подсолнечника.

Помните, что исключительно вредных или полезных продуктов не бывает. Каждый организм индивидуален и требует тех или иных питательных веществ в зависимости от особенностей выполняемой деятельности, наличия тех или иных проблем со здоровьем, весом и т.д. В любом случае, составляя рацион питания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, который после проведения необходимых анализов укажет на то, чего не хватает именно Вашему организму.

когда они полезны, а когда причиняют вред

В зависимости от скорости расщепления, углеводы принято разделять на «быстрые» и «медленные». При детальном изучении вопроса становится очевидно, что эти понятия не совсем верно передают смысл. Ученые доказали, что разные карбогидраты усваиваются и воздействуют на организм почти одинаково, а время их переработки зависит от молекулярного строения. Поэтому правильнее называть такие вещества «простыми» и «сложными»: первые состоят из малого количества структурных элементов, а вторые – из множества компонентов. В литературе мирно уживаются все перечисленные варианты.

С терминологией прояснили. Теперь к сути. Быстрые углеводы – это моносахариды – химические соединения из одной или двух молекул. Самый яркий представитель этой группы – сахар, который включает фруктозу и глюкозу. Из молока и молочных продуктов мы получаем галактозу. Такие соединения хорошо растворяются в воде, отличаются приторным вкусом и высоким гликемическим индексом. В процессе гликолиза (окисления: от греческого glycys – сладкий, lysis – растворение) они активно распадаются на элементы и попадают в кровь через несколько минут после приема пищи. В результате мы чувствуем себя счастливыми, работоспособными и полными сил.

Однако простые карбогидраты не задерживаются в организме и утилизируются столь же быстро, как и усваиваются. После того, как вы съели «быструю» пищу, в панкреасе начинает вырабатываться инсулин. Этот гормон контролирует уровень глюкозы в крови. Если концентрация становится выше 5,5 ммоль/л, то это чревато загустением «красной жидкости» и образованием тромбов в сосудах. Поэтому гликоген спешно распределяет имеющуюся энергию (глюкозу) между клетками органов и тканей человека. Заряд бодрости стремительно иссякает, и через 15-20 минут после приема вафли или шоколадного батончика снова появляется желание перекусить.

Если «топлива» поступило больше, чем нужно, то определенную часть организм сохраняет – вдруг пригодится. Так формируются жировые отложения. А от ненужного он избавляется двумя способами (вы знаете, какими).

Когда быстрые углеводы необходимы?

Быстрые и вкусные 🙂 углеводы

«Простая» еда бывает и полезной. Особенно после интенсивного силового тренинга, когда спортсмен очень устал, и организм истощен. Этот период знаком культуристам как «углеводное окно» – длится в течение получаса после посещения тренажерного зала. Через небольшое время после последнего сета атлеты стараются выпить гейнер или отправить в желудок пару бананов.

Гормон поджелудочной железы транспортирует глюкозу к мышцам. Попадая в мускулы, она насыщает их энергией и немного растягивает клетки (размер увеличивается). Это приятный бонус для бодибилдера. Восстановительные процессы запускаются через считанные минуты, помогая набирать массу и прогрессировать.

Но резервы бицепсов, широчайших, грудных и квадрицепсов не безграничны, и если они уже заполнены, то энергия будет отправлена на «склад», то есть запасена в виде складок на боках и «трудового мозоля» на животе.

Почему «простые» продукты – это зло?

Для человека, ведущего пассивный образ жизни, быстрые карбогидраты – это табу. Такое мнение подтвердит любой диетолог. Смертельного вреда эти вещества организму не причинят. Но ежедневное смакование конфет, пирожных, пончиков и круассанов создает сильную нагрузку на панкреас, выделяющий инсулин. Эндокринная система работает на пределе. Уровень сахара в крови начинает «скакать» вверх-вниз, словно резиновый мячик, вызывая перемену настроения и перепады тонуса.

Витаминов и необходимых организму микроэлементов в такой пище почти нет, а ее энергетическая ценность высока. Исключение составляют фрукты и мед. Но и их нужно кушать умеренными порциями. Поэтому заядлые сладкоежки в зоне риска: «пустые» калории могут вызвать ожирение, панкреатит или сахарный диабет.

Как определить, в какой пище содержатся быстрые углеводы?

Чтобы определить, какая еда полезна для организма, а от какой стоит воздержаться – посмотрите на гликемический индекс (ГИ). Это специальное число, которое показывает влияние продукта питания на уровень сахара в крови. Уровень чистой глюкозы принят за 100. При этом существует пища с более высоким показателем.

Закономерность простая: чем меньше значение ГИ, тем больше пользы. В таблице ниже приведем несколько самых «ядреных» источников простых углеводов.

Простые углеводы без вреда для фигуры

Чтобы «быстрая» пища не заставила вас делать новое отверстие в ремне, соблюдайте два принципа их употребления:

1. Правильное время. Любите сладкое? Ешьте его только в первую половину дня. До обеда организму будет легче переработать глюкозу, поэтому десерт не причинит вреда вашей талии. Чем ближе к вечеру, тем выше вероятность, что быстрые карбогидраты превратятся в лишние килограммы. На ужин от них рекомендуется отказаться.

2. Правильное сочетание. Пектин, белки и клетчатка замедляют всасывание сахаров. Поэтому поищите альтернативу любимым лакомствам. Запеченное в духовке яблоко, мармелад или творог с черносливом и курагой безопаснее для фигуры, чем слоеный «Наполеон» или кремовые трубочки.

Всего два пункта. Но если им следовать, то вы не будете стесняться своего отражения в зеркале.

Делаем выводы

Быстрые углеводы практически бесполезны для организма, и включать их в меню нужно как можно реже. Незнание меры приводит к заболеваниям эндокринной системы и сахарному диабету.

Но в некоторых случаях такие вещества способны произвести положительный эффект. Например, при наборе мышечной массы или после тяжелой физической работы. Повышение уровня глюкозы провоцирует «броски» инсулина, которые стимулируют «прокачку» крови и транспорт питательных веществ к мышцам. В этом случае гормон поджелудочной железы воздействует на мускулы подобно анаболическим веществам, запуская восстановительные процессы.

No tags for this post.

3 мифа об углеводах, которые мешают вам жить

В чём проблема

«На ночь только мясо без хлеба», «Всё это печенье осядет на твоей талии»… Что мы только не слышим об этих злых и ужасных углеводах! Уверены, вы точно сможете дополнить этот список изречениями своих худеющих друзей и цитатами из книг умных диетологов.

Однако углеводы вовсе не так страшны, какими их описывают. Ведь это один из трёх основных нутриентов (наряду с белками и жирами), которые необходимы человеку. Это главный источник энергии для мозга, мышц и организма в целом. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности каждому человеку.

Так в чём же подвох? Говоря «углеводы — это яд», как правило, подразумевают не фрукты, овощи, зелень или крупы, а такие продукты, как мучное (хлеб, булочки, печенье) и сладкое (конфеты, торты, лимонады).

Не все углеводы одинаково полезны. Важно помнить, что именно и в каком количестве следует включать в свой рацион. Для этого разберём самые распространённые заблуждения по поводу углеводов и научно подтверждённые факты о них.

Мифы об углеводах

1. От углеводов толстеют

Конечно, легче обвинять во всех грехах какой-нибудь продукт, чем всесторонне подойти к планированию своего рациона. Дело в том, что углеводосодержащие продукты — это вкусно и многие не могут удержаться от добавки. Только это будет не дополнительная порция овощей и фруктов, а ещё один пакет чипсов или пачка печенья.

Толстеют не от углеводов, а от переедания.

Включайте в свой рацион больше непереработанных натуральных продуктов и контролируйте объёмы потребления рафинированного сахара. Помните: если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму (даже если они поступают за счёт белков или жиров), вес будет расти.

2. Быстрые углеводы не могут быть полезными

Углеводы бывают простыми (быстрыми) и сложными (медленными). Считается, что первые — это очень плохо, а вторые — это очень хорошо. И на этом моменте стоит остановиться подробнее.

Все углеводы состоят из структурных единиц — сахаридов. Чем их больше, тем сложнее углевод. Простые углеводы состоят из одной (моносахариды) или двух (дисахариды) таких единиц. Сложные состоят из трёх и более единиц. Наш кишечник способен всасывать только моносахариды. Задача для всего остального желудочно-кишечного тракта — расщепить углевод до простейшей формы.

Таким образом, простой углевод не надо расщеплять, ведь он поступает в организм уже в готовом виде. И потому он сразу попадает в кровь, резко повышая уровень инсулина. Он быстро переваривается и не даёт чувства сытости, поэтому и считается быстрым. Сложные углеводы требуют обработки, поэтому сахар в кровь поступает постепенно, а мы получаем длительное чувство насыщения.

Быстрые углеводы — это сахар, мёд, молочные продукты, фрукты, обработанное зерно, шлифованные крупы. Сложные углеводы — это овощи, зелень, бобовые, крупы, цельное зерно.

Но означает ли это, что теперь надо питаться только медленными углеводами? Нет, конечно!

Всё дело в клетчатке. Клетчатка — это грубые волокна, содержащиеся во всей непереработанной растительной пище. Она не усваивается в желудочно-кишечном тракте, тем самым замедляя процесс всасывания сахара и его поступления в кровь. Употребление в пищу углеводов, богатых клетчаткой, даст вам долгое чувство насыщения и не добавит нежелательных килограммов.

Быстрые углеводы с клетчаткой не вредны, ешьте их без опаски. Но без неё — будьте внимательны! Предпочтите сдобной булочке сочную грушу, а вместо белого шлифованного риса приготовьте бурый или дикий.

3. Хочешь быть в форме — забудь о хлебе и макаронах

Звучит правдоподобно, особенно если прислушаться к ярым поклонникам безуглеводных диет вроде Дюкана или Аткинса. Особенно когда они упоминают волшебное слово «кетоз».

Кетозом называют состояние, когда в отсутствие углеводов организм для получения энергии начинает расщеплять жиры. Вроде бы звучит заманчиво? Как бы не так.

С расщеплением жиров образуется большое количество кетоновых тел. Если углеводов нет в рационе короткое время, то опасности для человека эти тела не представляют. Но в случае длительного углеводного голодания концентрация кетоновых тел в крови резко возрастает. А это вызывает отравление, вплоть до кетоацидотической комы и летального исхода.

Если вас не пугают проблемы со здоровьем, а важен лишь внешний вид, помните: при кетозе ваше тело будет пахнуть ацетоном, как, например, жидкость для снятия лака.

Да, низкоуглеводные диеты дадут вам эффект быстрого похудения, но также могут и навредить здоровью. А исследования ^{давно подтвердили: одинаково худеется и на диете с нормальным содержанием углеводов, и с их ограничением. Главное — потреблять любую пищу в умеренных количествах.}

Сколько же надо есть углеводов

Учёные говорят ^{, что углеводы должны составлять 50–60% от дневного рациона. Приверженцы «Китайского исследования» предпочитают углеводы растительного происхождения чему угодно, советуя наполнить ими рацион на 90–100%.}

Как решить этот вопрос для себя лично — исключительно ваш выбор. При соблюдении баланса у вас всегда будет достаточно энергии для новых начинаний и ни одного лишнего грамма на боках.

Подводим итоги

• Углеводы — это не только печенье и тортики, макароны и конфеты. Углеводы — это свежие овощи, зелень, фрукты и бесконечное количество разнообразных круп.
• Углеводы необходимы для жизнедеятельности всем. Полное исключение их из рациона может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
• Быстрые углеводы — это вкусно и приятно, если знать, какие выбирать (натуральные и богатые грубыми волокнами).
• Модные диеты могут говорить что угодно, главное — критически воспринимать любую информацию и соотносить её со своими потребностями и предпочтениями.

Как вы относитесь к углеводам? Что предпочитаете больше: мучное и сладкое или овощи и крупы? Делитесь своим мнением в комментариях.

Быстрые углеводы — Медицинский портал EUROLAB

Углеводы — группа органических соединений, которые бывают простыми и сложными. У них различная питательная ценность, структура, и, соответственно, время переработки на более простые вещества в ЖКТ. Углеводы считаются основным питательным элементом, который обеспечивает нас нужной для любой жизнедеятельности энергией.

Норма углеводов в день зависит от того, насколько мы физически активны. Если во время своей дневной активности мы не используем энергию углеводов, и они еще остаются у нас в ЖКТ и крови, эти углеводы превращаются в жир. Растет уровень холестерина в крови, что не лучшим образом сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, если такие отложения происходят регулярно.

Виды быстрых углеводов

Быстрые (простые) углеводы делят на:

• фруктозу
• глюкозу
• галактозу

Наиболее распространена глюкоза. Ее мы получаем из обыкновенного сахара, сладостей, варенья и пр. Содержится она и в других продуктах, даже в зеленом горошке, но в гораздо меньшем количестве. Если у нас в организме мало глюкозы, мы становимся уставшими, раздражительными, снижается наша способность к работе. Если глюкозы в крови критически мало, возможны даже обмороки.

Фруктоза перерабатывается без участия инсулина. Когда она попадает в печень, частично превращается в глюкозу. Фруктозы больше всего в дыне, вишне, черной смородине, яблоках, а также в меде.

В продуктах питания не бывает галактозы в чистом виде. «Встречаясь» с глюкозой она формирует лактозу и дисахарид. Галактозу наш организм получает из молока и молочных продуктов. В желудке происходит расщепление лактозы на галактозу и глюкозу, а галактоза путешествует по крови в печень, а там трансформируется в глюкозу.

Структура быстрых углеводов достаточно простая, за счет чего они быстро перевариваются и попадают в кровь. Преимущество их в том, что, если организму нужна срочная подпитка энергией, продукты с быстрыми углеводами насыщают мгновенно, поставляя в кровь большое количество глюкозы или фруктозы. Но насыщение быстро проходит, сменяясь в некоторых случаях еще большим голодом. Потому диетологи и врачи не советуют прибегать к перекусам печеньем, газированными напитками и батончиками.

Вред быстрых углеводов

Не обязательно самая низкая калорийность у самых полезных продуктов. Иногда продукты с быстрыми углеводами могут казаться нам не такими уж калорийными, но вреда от них будет много. Эти вещества оказывают негативное воздействие на эндокринную систему. Из-за поступления сахара в ЖКТ надпочечники и поджелудочная железа быстро изнашиваются. Они просто не справляются с большой нагрузкой. Вот почему сладкоежки часто заполучают такой диагноз как панкреатит.

Употребление быстрых углеводов также грозит изменениями кислотности в кишечнике. Если равновесие кислоты и щелочи меняется, грибки начинают активно размножаться. Иммунитет снижается. Начинается дисбактериоз и кандидоз.

Диетологи называют простые углеводы пустыми калориями. В таких продуктах почти нет полезных веществ, но калорий более чем достаточно. Столько ккал нашему организму просто не нужно, и он откладывает их про запас на наших органах, бедрах и животах. Употребление углеводных продуктов грозит повышением уровня инсулина. Его излишнее количество негативно сказывается на расщеплении жира, и наоборот способствует тому, что количество жировой ткани в нашем организме растет.

Рост инсулина приводит к состоянию покоя и радости. Потому спустя очень короткое время (от 10 минут до 1,5 ч) организм говорит: дай мне добавки! И вам снова хочется сладкого или мучного.

Список продуктов

Помните, что излишнее количество быстрых углеводов в нашем рационе рано или поздно приведет к лишнему весу и ожирению, возможен даже жировой гепатоз. Продукты, в которых много легко усваиваемых углеводов, характеризуются высоким гликемическим индексом.

Быстрые углеводы содержатся во всех блюдах, в которых есть сахар. Прежде всего, это выпечка (пирожки, пирожные), джемы и варенья, сладкие батончики и даже кукурузные палочки. Также много этих веществ в изделиях из пшеничной муки высшего сорта. Значит, они в большом количестве находятся в любой сдобе и большинстве видов хлеба. Также много их в пицце.

Простые углеводы также есть в некоторых заменителях сахара и фруктовом сахаре (вафли и печенье на фруктозе, фруктозные казинаки и пр.). Мы привыкли не изучать состав продукта, который покупаем в маркете. И очень зря. Ведь действие быстрых углеводов очень постепенное, и мы годами можем не ощущать его на себе. Но постепенно появятся серьезные диагнозы, если не следить за тем, в каком количестве эти вещества поступают к нам в ЖКТ, а оттуда в кровь.

Если продукт содержит много быстрых (простых) углеводов), его гликемический индекс (ГИ) более 60. В рационе должно быть как можно меньше такой еды. Не исключение и финики и изюм, которые некоторые худеющие склонны считать диетическим продуктом. ГИ фиников: 103. Еще выше ГИ у любимого многим напитка, пива, — 110.

Вредно кушать продукты, в которых есть крахмал. А его часто добавляют в магазинные молочные продукты, выпечку. Он есть в самых простых макаронах и рисе, а также в кукурузных хлопьях. Вот по этой причине кукурузные хлопья — не самый идеальный завтрак. ГИ крахмала, к слову, 100.

В сдобных булочках ГИ чуть пониже, но тоже очень высок: примерно 95. Такой же гликемический индекс присваивают жареному и печеному картофелю. В белом хлебе ГИ на уровне 90, как и в белом рисе (который «склеивается» при варке). Потому советуют отдавать предпочтение дикому рису.

Морковь советуют кушать в сыром виде, потому что при варке или тушении в ней образуется много простых углеводов. И тогда ГИ этого полезного якобы овоща достигает уровня 85, примерно как и у булочек для гамбургеров и несладкого поп-корна.

Крекер также не считается диетической едой, в нем много быстрых углеводов. Потому ГИ этого продукта достигает уровня 80, как и у мюслей с добавлением орехов и изюма. Даже у сладких пончиков ГИ меньше: в среднем 76. Гликемический индекс на уровне 70 у целого ряда продуктов:

• молочные шоколадки
• шоколадные батончики типа марса и сникерса
• круасаны
• сладкая газированная вода
• перловка
• лапша из мягких сортов пшеницы
• коричневый сахар
• манка и т. д.

Гликемический индекс говорит о том, насколько быстро углеводы усваиваются в ЖКТ. Другие органические вещества медленнее распадаются на более простые, потому уровень глюкозы в крови после их употребления без скачков.

Список быстрых углеводов

Контролировать свой рацион и количество получаемых полезных веществ можно, если вы знаете, в каких продуктах содержится большое количество быстрых углеводов:

• белый хлеб
• крахмал
• сахар
• хлебобулочные изделия
• картошка
• сладости, десерты
• торты, пирожные
• газировка (кола, фанта, и пр.)
• полуфабрикаты
• чипсы, сухарики
• поп-корн
• алкогольные напитки и пр.

Нужно минимизировать количество данных продуктов в вашей каждодневной еле. Но полностью убирать их нельзя. Утренние десерты или чит-милы 1 раз в 7-10 дней помогут вам оставаться в форме и получать все необходимые вещества для организма.

Диета с низким содержанием углеводов

Такая диета необходима тем, кто хочет поддерживать нормальную работу организма и контролировать все своего тела. Инсулин при такой диете держится на одном уровне, без скачков, что препятствует отложению жира. Нужно включать в рацион продукты с высоким содержанием белков и жиров:

• нежирные сорта мяса
• яйца
• рыба
• морепродукты (креветки, мидии и проч.)
• семечки и орехи
• домашнее молоко
• молочные продукты (желательно, не из магазина, потому что молочные продукты промышленного производства всегда полны непонятных добавок)

На 1 кг массы тела вы должны употреблять 1 г белка. В рацион должны входить также:

• рис
• зерновые
• картофель в небольшом количестве
• кукуруза (кукурузные хлопья и палочки запрещены!)
• горох
• овсянка и гречка

Кушать нужно через каждые 2-3 часа. Если же перерыв более 4 часов, уровень инсулина в крови сильно опускается. Порции должны быть небольшими. Продукты лучше запекать, варить, готовить на пару. Ни в коем случае не прибегайте к жарке. Отдавайте предпочтение сырым или паровым овощам. Меньше всего полезны консервированные овощи. В них всегда добавляют сахар, консерванты, вкусовые добавки и прочие вещества, которые откладываются в ЖКТ, засоряя его. Сведите к минимум количество употребляемых копченых продуктов.

Также при данной диете важна физическая активность. Рекомендуется тренироваться 3-4 раза неделю по 30-45 минут. Если нагрузки будут больше, уровень инсулина в крови опустится, а значит, вы нарушаете сам базис диеты. Всего за 30 дней такого питания нормализуется усвоение микроэлементов и питательных органических веществ, они больше не откладываются жиром. Также исчезает дискомфорт в кишечнике и желудке.

Вред быстрых углеводов — это заблуждение — Fitness Guide

Многие полагают, что употребление быстрых углеводов оборачивается появлением жировых отложений, поэтому питаться следует только сложными. Главный редактор интернет-журнала Pro Status Дмитрий Яковина развеивает это заблуждение, позволяя существенно облегчить соблюдение диеты.

Углеводы на массу

Всем нам приходилось слышать, что при наборе мышечной массы предпочтение надо отдавать сложным углеводам с медленной скоростью расщепления (усвоения, всасывания). Тут стоит напомнить, что углеводы могут «путешествовать» по кровотоку только в виде глюкозы. Поэтому любые принятые нами углеводы, за некоторым исключением, например, фруктозы, должны сначала пройти процедуру переваривания в кишечнике. В процессе пищеварения углеводы расщепляются до глюкозы, подобно тому, как белки расщепляются до аминокислот. Чем быстрее переваривается продукт, тем быстрее всасывается в кровь, образовавшаяся при этом глюкоза. Почему рекомендуют есть именно сложные, медленные углеводы. Потому что «они постепенно и равномерно обеспечивают организм глюкозой, не создавая ее чрезмерной концентрации, то есть, не образуя излишков, которые обязательно превращаются в жир». Исходя из сказанного, питание медленными углеводами должно обеспечить нам набор мышечной массы с минимальным риском жиронакопления.

А из чего собственно образуются эти жиронакопления? Из основных источников энергии: жира и углеводов. Однако для этого должно быть соблюдено одно единственное условие. Энергия, которая поступает в организм из пищевых жиров и углеводов должна превышать то количество энергии, которое необходимо для обеспечения нашей жизнедеятельности. То есть, только лишняя энергия откладывается в виде жировых запасов, а та, что не лишняя попросту расходуется. Теперь представим, что нашему растущему организму в сутки необходимо 3000 ккалорий. Мы же наели за сутки 3500 ккалорий. Куда денутся лишние 500? Отложатся в виде жира. Проще не придумаешь, обыкновенная арифметика. Однако, каким образом, лишние 500 ккалорий из медленных углеводов смогут обеспечить меньший набор жира, чем 500 ккалорий из быстрых углеводов? 500 = 500! И медленные и быстрые превращаются в глюкозу. Глюкоза = глюкоза, 100 грамм глюкозы из быстрых углеводов дадут столько же жира, сколько 100 грамм глюкозы из медленных. Где же не равенство? Неравенство только в скорости поступления глюкозы в кровь. Но имеет ли это принципиальное значение? Я не буду сейчас затрагивать результаты исследования, показавшего, что разница в скорости между «быстрой» глюкозой и «медленной» амилозой составила всего 5 минут и не буду говорить, что принимая любые углеводы с белками и жирами, скорость их усвоения замедляется и не соответствует табличным значениям ГИ, приведенных обычно для изолированных продуктов. Я хочу сказать только одно, что полученный временный избыток калорий, не влияет на процесс жиронакопления, если в целом за день избытка калорий нет. Мы расходуем энергию ежесекундно. Не важно откуда, из ЖКТ или из внутренних запасов (подкожный жир, гликоген, белки), но эту энергию наш организм всегда получит, столько сколько ему нужно.

Если наш прием пищи создает избыток калорий, то он откладывается в жир, если поступивших калорий не достаточно, то мы берем энергию из внутренних запасов, в том числе жировых. Что будет в итоге, зависит от того, чего было больше, приемов пищи с избытком или дефицитом. И неважно из чего состояли эти приемы, из гречки или булочек, в плане жиронакопления решающим будет именно наличие общего дефицита или избытка энергии. Представьте, что вам надо за сутки наполнить водой десятилитровое ведро воды. Вы можете это сделать за десять раз, наливая каждый раз по литру, либо за два раза по пять литров, и в том и другом случае ведро будет одинаково полным.

Только не воспринимайте это как призыв питаться исключительно быстрыми углеводами. Понятно, что рафинированная пища лишена необходимых витаминов, минералов, балластных веществ, не обеспечивает долгого насыщения. Речь сейчас не об этом, а том, что вид углеводов не оказывает ключевого влияния на количество накапливаемого подкожного жира, это зависит от величины избытка энергии. Без избытка жир не накопится, даже если питаться одним фастфудом и кока-колой (той, что с сахаром). По этой же причине не стоит шарахаться в сторону от гейнеров, в состав которых входит мальтодекстрин, декстроза, сахароза и другие виды быстрых углеводов. Если употреблять их в разумном количестве, то жиром никто не обрастет.

Да, многие чемпионы питаются только медленными углеводами, избегая, как они выражаются «пустой» пищи, вы можете делать точно также. Но даже если вы добавите в свой рацион что-то «быстрое», ничего страшного не произойдет. Профессионал Пако Баутиста использует в качестве дополнительного источника углеводов обыкновенный мальтодекстрин. А Седрик Макмиллан вообще более половины углеводного рациона составляет из фастфуда: «Всю жизнь был очень худым. Меня даже в школе ни в одну команду не брали из-за этого. Я занимался спортом, работал с «железом», но оставался худым. Постоянно ел курицу, рис, но мой вес не рос. Мне пришлось добавлять в рацион вредную пищу, такую как гамбургеры и пиццу. Если я буду питаться исключительно здоровой пищей, масса тут же уйдет… В межсезонье количество углеводов может доходить до 1000 граммов, из них не менее 300 грамм приходится на здоровую пищу».

Углеводы на сушке

Здесь абсолютно та же самая аналогия. Если мы хотим подсушиться, то есть избавиться от жировых запасов, то мы должны создать условия, при которых организм начнет этими запасами питаться. И ключевым условием будет наличие дефицита энергии. Удобнее всего на сушке питаться сложными, медленными углеводами, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения, что позволяет контролировать аппетит. Но если на сушке, вы едите шоколад, сохраняя при этом в рационе необходимый дефицит энергии, то на темпах похудения это никак не скажется. А как же инсулин, который резко повышается в ответ на прием пищи, содержащей быстрые углеводы? Ведь инсулин подавляет липолиз! И здесь все достаточно просто. Инсулин подавляет не только липолиз, но и распад гликогена в печени до глюкозы, а также блокирует глюконеогенез. То есть, по сути, этот гормон в случае отсутствия поступления источников энергии из ЖКТ лишает нас возможности пользоваться своими запасами. Действительно, если на пустой желудок ввести большую дозу экзогенного инсулина, то мозг, лишившись глюкозы (из ЖКТ она не поступает, а в печени ее образование заблокировано) впадет в кому либо вообще умрет. Что делают в таких случаях, чтобы спасти человека? Человеку вводят инъекцию адреналина. Адреналин контринсулярный гормон, то есть обладающий противоположными инсулину свойствами. Он вызовет распад гликогена в печени, запустит глюконеогенез, благодаря чему глюкоза поступит в кровь, а оттуда в мозг и тот получит нужную ему энергию. Кроме того, адреналин простимулирует липолиз. Если не делать инъекций инсулина и адреналина, мы все равно будем пребывать в похожем состоянии естественного противоборства инсулина и контрисулярных гормонов, а это не только адреналин, но еще и соматропин и глюкагон. Падение сахара в крови это сигнал для секреции перечисленных гормонов.

Наш организм сложная система, имеющая много механизмов самосохранения, а защита себя от дефицита энергии это как раз один из таких механизмов. Потому в естественных условиях, мы не сможем создать такую ситуацию, чтобы при дефиците энергии, лишить себя возможности получать ее из внутренних запасов. Приняв пищу, содержащую большое количество простых углеводов, мы вызовем повышенную секрецию инсулина. Инсулин транспортирует глюкозу в клетки глюкозозависимых тканей, в гликоген печени и мышц, а также возникший временно избыток превратит в жир и отложит его в жировых клетках. Уровень глюкозы в крови при этом упадет, а липолиз затормозится. Это поставит под угрозу обеспечение такого жизненно-важного органа как мозг энергией. Тут же начнет запускаться режим самосохранения. В кровь начнут выделяться котринсулярные гормоны, в числе которых адреналин и соматропин, и они не просто поднимут уровень сахара в крови до нормы, но и запустят липолиз. Мы снова получаем энергию, но уже не из ЖКТ, а из внутренних запасов. Об этом я и говорил выше: «Не важно откуда, из ЖКТ или из внутренних запасов (подкожный жир, гликоген, белки), но эту энергию наш организм всегда получит, столько сколько ему нужно». Кстати, аналогичная ситуация происходит и при приеме белковой пищи, обладающей высоким инсулиновым индексом. Только здесь ситуация еще проще. На сушке мы употребляем белки, как правило, без углеводов или с минимальным их количеством. Поэтому нам не стоит бояться скачков инсулина не только потому, что ему противостоят контринсулярные гормоны, но и потому, что нет сырья, из которого может образоваться жир.

Ну, а если мы питаемся малыми порциями простых углеводов, то это почти тоже самое, что питаться на протяжении дня только медленными. Если мы употребим три чайные ложки сахара (15 грамм), то такое количество гарантированно будет израсходовано клетками центральной нервной системы, эритроцитами, ну и может что-то останется для пополнения запасов гликогена. Уровень инсулина при этом не достигнет каких-то заоблачных показателей. Приняв аналогичную порцию через час, ситуация повторится. Снова все разойдется туда, куда нам нужно и ничего не останется для превращения в жир.

Запомните: важна не скорость всасывания, а общее количество углеводов принимаемых ежедневно. Однако, питаться пустыми, обработанными, рафинированными продуктами не есть хорошо. Рацион должен состоять из как можно большего количества здоровой пищи. Но если вам не удается набрать нужную калорийность для роста мышечной массы за счет здоровой пищи, добавляйте то, чем это сделать проще. Соки, фрукты, шоколадные батончики, пиццу, бутерброды и бургеры. Только следите за общей калорийностью, чрезмерный избыток калорий совсем ни к чему, превращать массонабор в жиронабор глупо. На сушке же не стоит фанатично избегать сладкого, на которое в этот период очень тянет. Поправляются не от сладкого, а от лишних калорий.

Оставить комментарий

Читайте также

польза и вред для организма

Углеводы: польза и вред

Кто-то называет углеводы главными виновниками ненавистных лишних сантиметров на талии и различных заболеваний. Другие уверяют, что углеводы являются основой здорового питания. Кто же прав в извечном споре? Попробуем беспристрастно разобраться, в чем состоит польза и вред углеводов.                 

Жадные углеводы

Самый первый вопрос, который возникает, — зачем нужны углеводы организму? Их основная функция заключается в удовлетворении наших энергетических потребностей. Ведь именно углеводы поставляют до 60 % всей энергии в наш организм, остальная доля приходится на жиры и белки. Помимо этого, они необходимы для полноценного функционирования сердца, нервной системы, головного мозга и всех обменных процессов. Из углеводов синтезируется гликоген — более сложное по структуре углеводное соединение, являющееся жизненно важным для нас запасом энергии.

Однако не все углеводы одинаково полезны. Их принято разделять на простые (быстрые) и сложные углеводы.  К первой группе относят известные всем моносахариды: глюкозу, фруктозу, галактозу. Попадая в наш организм, они практически моментально расщепляются, обогащая его энергией. Однако инсулин быстро гасит подскакивающий уровень сахара, и в скором времени мозг настойчиво требует новой порции питательного топлива. А поскольку углеводы, в отличие от белков, не нейтрализуют соляную кислоту в желудке, то мнимое чувство голода усиливается.

Простые углеводы содержатся в сахаре, а значит, и в любых сладостях, кондитерских изделиях, меде, некоторых фруктах и овощах, многих других продуктах. Таким образом, основной вред простых углеводов заключается в том, что если утолять ими голод сверх меры, то они перестают усваиваться и начинают откладываться про запас в виде жировых клеток. В результате образуются лишние килограммы и сопутствующие им проблемы.  

Энергетический десант

Сложные, или медленные, углеводы действуют иначе, хотя выполняют те же самые функции. К ним относят клетчатку, крахмал и пектины, которые перевариваются организмом медленно и обстоятельно, надолго заглушая чувство голода. В этом и состоит главная польза углеводов для организма.

Клетчатка, помимо прочего, поддерживает кишечник в тонусе, создавая тем самым оптимальные условия для размножения полезных микроорганизмов. Ее высокое содержание нормализует уровень холестерина в крови и снижает риск развития раковых заболеваний пищеварительного тракта. Больше всего клетчатки содержится во фруктах, овощах и отрубях.

Крахмал, вопреки распространенному мнению, не так вреден для нашего организма, и его запасы нужно время от времени пополнять. Он хорошо насыщает, медленно переваривается и в конце концов расщепляется до необходимой нам глюкозы. Основными источниками крахмала являются картофель, различные крупы, макаронные изделия, а также бобовые. Строгие ревнители здорового образа жизни категорически отвергают эти продукты, считая их слишком калорийными и вредными. Хотя чаще всего вредности им добавляют жирные соусы и острые приправы. К тому же здоровое питание должно быть сбалансированным, так что периодически включать в рацион макароны или картофель очень даже полезно.

Запасы сложных углеводов всегда можно восполнить за счет пектинов, которые тоже дарят приятное чувство сытости, стимулируют работу органов пищеварения и выводят из организма вредные вещества. Пектиновыми чемпионами по праву являются яблоки, слива, персик, черника и крыжовник.

Здравый расчет

Как бы то ни было, степень как пользы, так и вреда определяет количество. Сколько углеводов  в день нужно нашему организму, чтобы получать достаточно энергии и чувствовать себя прекрасно? Суточная норма в среднем должна составлять 50–60 % от всего рациона, при этом лишь третья часть отводится простым углеводам. Тем, кто не привык ограничивать себя в еде, диетологи разрешают потреблять не более 100 г углеводов в день. Для тех, кто скрупулезно подсчитывает калории, эта норма ограничивается 30–50 г. Придерживаться более низкой планки в течение длительного периода опасно для здоровья.

А вот тем, кто усиленно самосовершенствуется в тренажерном зале, напротив, нужно увеличить потребление углеводов. Общеизвестно, что при таком образе жизни следует налегать в первую очередь на белки, так зачем спортсмену нужны углеводы? Физические нагрузки сжигают колоссальное количество энергии. Если потери не восполнять, это негативно скажется на тонусе мышц, состоянии нервной системы, сердца и мозга, что может повлечь за собой серьезные сбои в работе всего организма. Разумеется, предпочтение стоит отдавать не быстрым углеводам, вред которых мы уже обсудили, а медленным. Поэтому за пару часов до тренировки не мешает подкрепиться, к примеру, скромной порцией макарон или гречневой каши. 

Очевидно, что польза и вред углеводов во многом зависит от умения правильно их выбрать и рассчитать количество. И конечно же, не стоит забывать о балансе с другими полезными веществами.

Быстрые углеводы список продуктов таблица | продукты с быстрыми углеводами

Что такое простые (быстрые) углеводы? Таблица и список продуктов

Под «быстрыми» понимают простые углеводы, легко перерабатываемые организмом. Им необходимо всего несколько минут, чтобы разложиться до простых молекул, попасть в кровь, снабдить организм зарядом сил, энергии. Скорость протекания таких процессов определяется гликемическим индексом: чем он выше, тем меньше времени организм тратит на переработку.

Найти значение гликемического индекса можно в соответствующих таблицах, на основании которых также может быть составлен рацион на день для похудения или поддержания текущего веса. Но прежде, чем переходить к разбору конкретных продуктов, важно разобрать вопросы о том, что такое гликемический индекс, какое воздействие оказывают быстрые углеводы и стоит ли в принципе добавлять их к рациону.

Быстрые и медленные углеводы – в чём разница?

Углеводы – сложные химические соединения, важные составляющие клеток. По структуре и строению они делятся на две большие группы:

• Быстрые (или простые). Скорость расщепления, усвоения таких углеводов гораздо выше, чем медленных. Они легко поступают в кровь, но чувство насыщения быстро сменяется чувством голода из-за резкого скачка инсулина. К ним относят продукты, содержащие глюкозу, фруктозу, лактозу, сахарозу или мальтозу. Это мучные, кондитерские изделия, сахар, газированные напитки, алкоголь.
• Медленные (или сложные). Отличаются низкой скоростью усвоения: на переваривание пищи, содержащий такие углеводы, у организма может уйти до четырёх часов. На всём протяжении этого времени человек ощущает насыщение. За это их ещё называют «длинные» или «долгие». К данной группе относятся продукты, содержащие крахмал, клетчатку или пектин, гликоген. Это цельнозерновые крупы, хлеб, макароны, овощи, несладкие фрукты, зелень, мясные продукты.

При составлении рациона рекомендуется делать акцент на медленные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство насыщения, хорошее самочувствие, заряд бодрости, энергии. Но не стоит отказываться от быстрых углеводов совсем, поскольку это может привести к срывам. Диетологи допускают добавление к рациону любимых, но «вредных» продуктов при условии, что 85-90% будет приходиться на полезную пищу.

Гликемический индекс

Под гликемическим индексом (ГИ) понимают скорость усвоения организмом человека углеводов, поступающих из продуктов питания. Данное определение пришло из медицины ещё в конце прошло века. Оно было введено диетологом из Канадского университета Дэвидом Дж. А. Дженкинсом. Он пытался понять, какое питание наиболее подходит людям, больным сахарным диабетом. С этой целью он разработал собственную классификацию продуктов, ориентируясь на то, как изменяется уровень глюкозы крови после их употребления. Результаты проделанной работы были изложены в статье «Гликемический индекс продуктов питания: физиологический базис углеводного обмена».

В своей работе доктор Дэвид Дженкинс объяснил, как связано количество углеводов в еде и самочувствие человека. Нормальный уровень глюкозы крови способствует увеличению энергии: человек чувствует себя бодрым, повышается работоспособность и концентрация внимания. Резкий скачок сахара, как и его снижение — может стать причиной упадка сил.

Получается, что организму человека необходимо постоянно поддерживать уровень инсулина в крови – это залог хорошего самочувствия, заряда сил, энергии. Кроме того, необходимо избегать резких скачков сахара. В связи с этим и была разработана 100-балльная шкала гликемического индекса, согласно которой все продукты условно делятся на три категории:

• с низким гликемическим индексом – ниже 55 единиц;
• со средним – от 55 до 70;
• с высоким – свыше 70.

При составлении рациона желательно отдавать предпочтение в большей степени продуктам с низким гликемическим индексом. Они обеспечивают длительное чувство насыщения, хорошее самочувствие.

Как понять без таблиц, что продукт относится к категории с низким гликемическим индексом? Существует три правила:

• Клетчатка. Чем больше пищевых, растительных волокон – тем ниже ГИ.
• Белки и жиры: чем их больше, тем ниже значение ГИ.
• Отсутствие термической обработки: высокие температуры разрушают растительные волокна, поэтому фрукты и овощи лучше есть в свежем виде.

Но не стоит бояться быстрых углеводов с высоким ГИ, полностью исключать их из рациона. Они также могут принести определённую пользу, главное – умеренность и строгий контроль порций.

Значение быстрых углеводов в питании

Углеводы – основной источник энергии для человека. Но продукты с высоким гликемическим индексом дают лишь временный эффект, который сменяется упадком сил, ухудшением концентрации внимания. Тем не менее, быстрые углеводы могут понадобиться организму в ряде случаев для скорейшего восстановления энергии. Так, например, еда со значением ГИ свыше 70:

• помогает справиться с различной умственной работой, активизировать работу мозга;
• способствует восполнению запасов гликогена;
• участвует в клеточном метаболизме;
• повышает настроение, борется с депрессивным настроем;
• контролирует синтез гормонов, способствует выработке дофамина и серотонина, оказывающих влияние на настроение;
• блокируют токсины и вредные вещества, поступающие из окружающей среды.

Кроме того, быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом необходимы людям, которые регулярно посещают спортзал, предпочитают тренировки высокой интенсивности. Они снабжают организм «быстрой» энергией, повышают выносливость.

Польза и вред углеводов

Основная польза поступает всё же от сложных, медленных углеводов. Продукты, их содержащие, как правило, богаты ещё и витаминами, минералами, антиоксидантами и аминокислотами. Всё это необходимо организму человека для осуществления различных метаболических процессов, функций:

• Восполнение энергетических запасов. Следует знать, что углеводы выполняют данную функцию лишь при совместной работе с белками и жирами. Именно поэтому важно соблюдать «правило тарелки», следить за тем, чтобы продукты сочетались между собой. Для этого необходимо придерживаться принципов правильного, здорового питания. Ни одна диета не способна обеспечить организм питательными компонентами в должной степени.
• Улучшение работы центральной нервной системы. Функционирование клеток головного мозга во многом зависит от количества глюкозы. Если её достаточно, человек чувствует себя хорошо, а при резком её снижении наблюдается упадок, появляются рассеянность, недомогания в виде головокружения, сонливости.
• Увеличение мышечных тканей. Рост мышц происходит за счёт протеина при участии углеводов. Если уровень глюкозы в крови недостаточен, происходит разрушение клеток, замедление метаболических процессов.
• Регуляция деятельности желудочно-кишечного тракта. Медленные углеводы, в большинстве своём, богаты клетчаткой и растительными волокнами, которые не перевариваются, не разлагаются под действием ферментов. Они способствуют очищению кишечника, создают благоприятные условия для размножения полезных бактерий.

Углеводы играют очень важную роль в работе организма. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать их из рациона, как того требуют различные диеты.

Сколько углеводов нам необходимо?

Норма углеводов в рационе зависит от пола, возраста, уровня активности и прочих индивидуальных особенностей человека. Так, например, мужчине, ведущему обычный образ жизни, без тренировок, необходимо порядка 200-250 грамм в день, а женщине — всего 150-200. Недостаток их может стать причиной слабости, апатии, усталости, а избыток – привести к набору лишних килограммов. Приблизительная норма на день приведена в таблице.

Определить без весов и прочих устройств, какое количество углеводов необходимо съесть, можно, воспользовавшись «правилом тарелки»:

• половина блюда должна приходиться на зелень и некрахмалистые овощи;
• четверть – на белок;
• оставшаяся часть – на крахмалистые овощи.

Какие продукты относятся к быстрым углеводам: перечень продуктов

Быстроусвояемые углеводы могут входить в рацион в небольших порциях. Рассмотрим полный перечень продуктов, где они содержатся:

• выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия: белый хлеб, пирожные, печенье, тосты и гренки, крекеры, сухари;
• крупы: рис белый, овсянка быстрого приготовления, пшено, кукурузная крупа, манная каша;
• шоколад, мармелад, зефир, конфеты, леденцы, вафли, мороженое;
• глазированные творожные сырки;
• макароны из мягких сортов пшеницы;
• мука пшеничная, рисовая, кукурузная;
• хлопья для быстрых завтраков;
• сладкие мюсли с орехами и изюмом;
• овощи: отварная морковь, репа, сельдерей, пастернак, отварная кукуруза, кабачки, патиссоны, тыква;
• кабачковая икра;
• сахар, крахмал, мёд;
• сгущённое молоко;
• лапша рисовая или пшеничная;
• картофель: жареный, запечённый, фри;
• консервированные фрукты: абрикосы, персики, ананасы;
• сухофрукты: финики, изюм, курага, сушёные персики, абрикосы и груши;
• алкоголь, в том числе пиво;
• кукурузный сироп;
• сладкие фрукты: банан, арбуз спелый, виноград;
• газированные напитки с сахаром;
• компот;
• сладкие соки.

Но ориентироваться рекомендуется не только на данный список, но и на показатель гликемического индекса.

Таблица быстрых углеводов в продуктах с высоким гликемическим индексом (выше 70 единиц)

Таблица быстрых углеводов в продуктах со средним гликемическим индексом ( 55 — 70 единиц)

Быстрые углеводы и спорт

Как уже было сказано, существуют трудноусваиваемые и легкоусваиваемые углеводы, получившие свои названия по скорости переработки организмом. В области спортивного питания имеются свои правила, касающиеся того, как и когда употреблять данные виды продуктов при физической активности различной интенсивности.

Медленные углеводы рекомендуют употреблять за два-три часа до тренировки. Они обеспечат стабильный, равномерный поток энергии, которого хватит до конца занятия в зале.

Быстрые углеводы рекомендуется употреблять в течение получаса после тренировки, пока длится так называемое «углеводное окно». Для чего это нужно? Всё дело в том, что организму после интенсивных нагрузок необходимы силы для восстановления, восполнения количества гликогена в мышечной ткани, который разрушается во время тренировочного процесса.

Размер порции должен быть небольшим, порядка 100 грамм. Необязательно есть условно «плохие», «вредные» продукты, вроде фаст-фуда или кондитерских изделий. Несколько сухофруктов, небольшой банан или другие сладкие фрукты, порция белого риса или макарон – вот что действительно пойдёт на пользу.

Мнение специалиста

Не стоит воспринимать быстрые углеводы, как что-то страшное, влекущее за собой лишние килограммы и проблемы со здоровьем. Избыточный вес может появиться из-за разных причин, и, в большинстве своём, они — психологические, решить которые изменением рациона нельзя потому, что это он — их следствие, а не наоборот. Сначала человек получает стресс, потом на него болезненно реагирует, а потом — в утешение — много ест. От неприятностей не застрахован никто и никогда, избавиться от них невозможно. Поэтому коррекции подлежит именно среднее звено этой «цепочки переедания»: реакция на них, приводящая человека на кухню к холодильнику, в бигмачную или шаурмячную. Это — поле деятельности психотерапевта, специалиста по снижению веса. Именно он со своими доводами и вопросами первым встаёт на пути прибавки вами лишних килограммов. Ну, а далее, в целом — конечно, для здоровья, радости и красоты важна комплексная работа психолога, диетолога, фитнес-инструктора, а иногда и косметолога.

воду или спортивные добавки в тренажерном зале?

Спортивное питание, употребляемое во время тренировки, может сделать ваши занятия более эффективными и результативными, нужно выбрать правильные добавки. В этой статье мы расскажем, что пить во время тренировки в тренажерном зале.

Ваш организм во время занятий спортом нуждается в более серьезном «топливе», чем обычная вода. Добро пожаловать в мир питания во время тренировки!

Вы уже знаете, насколько важно питание до и после тренировки. Это отличная возможность получить питательные вещества, улучшающие физическую выносливость, ускоряющие процессы восстановления между тренировками, снижающие мышечную усталость и риск получить травму.

Так что же это за питание во время тренировки?

Очередная уловка ловких маркетологов, которые хотят убедить вас купить то, от чего нет никакой реальной пользы, кроме облегчения кошелька? Или эти «внутри-тренировочные» добавки разработаны на основании реальных научных исследований и действительно полезны для тех, кто хочет достичь максимального прогресса за счет ускорения восстановления и уменьшения интенсивности мышечной боли?

Если вы уже использовали правильное питание для тренировок, то знаете ответ. Но если вы настроены скептически или пробовали некачественные добавки, пришло время узнать все тонкости и преимущества спортпита для тренировок. 

История развития спортивного питания

Долгое время считалось, что для того, чтобы сохранить хорошую форму во время тренировки, достаточно пить воду. Но ученые продолжали заниматься поиском возможных вариантов питьевых продуктов, которые можно было бы употреблять во время тренировок, чтобы улучшать свои результаты и ускорять восстановление.

Вначале исследовались различные типы и концентрации углеводов, добавленных в воду. Измерялись силовые показатели, а также скорость всасывания углеводов в кровь и процесс их метаболизма. Что выяснили ученые? Употребление воды с добавками из углеводов в определенных количествах и соотношениях (чтобы избежать расстройства пищеварения) оказалось более эффективным, чем употребление обычной воды.

Со времени этих исследований прошло больше 30 лет. И только в середине 1990-х годов наука спортивного питания набирает обороты. Почему же она так долго оставалась на заднем плане? Одна из самых главных причин – это то, что долгое время представление о нормальной физиологии тренировок отсутствовало, а спортсмены, тренера и диетологи имели о спортпите ограниченное понятие.

Общее заблуждение относительно питания во время тренировок лучше всего описывается следующими распространенными мыслями:

1. Когда я тренируюсь, наиболее эффективные источники энергии в моем организме – это мышечный гликоген (запасы углеводов в мышцах), гликоген печени (запасы углеводов в печени) и глюкоза (сахар в крови). Жир и белок – это менее эффективные источники энергии.
2. Если это так, то почему я должен принимать во время тренировки другие вещества, не такие эффективные, как углеводы?

К сожалению, это заблуждение встречается очень широко, поскольку большинство людей уверены, что точно знают потребности спортсмена во время тренировки. Хотя общая концепция этих утверждений верна, они слишком упрощены и узконаправлены. Понятие энергетического баланса намного шире, чем просто расход углеводов во время тренировки и восстановление запасов гликоген после ее окончания.

Чтобы увидеть общую картину и понять механизмы работы этих добавок, нужно исследовать, изучить и обсудить много других аспектов.

Со временем ученые начали исследовать такие ключевые направления и вопросы:

• Что происходит в структурных белковых компонентах ваших мышц после тренировки или когда они переутомлены?

• Как разрушаются мышцы во время тренировки и как они возвращаются к норме в процессе восстановления?

• Как справиться с усталостью, которая не вызвана отсутствием углеводов?

• Следует ли принимать во внимание различные виды тренировок и нагрузок, назначая питание во время тренировок? Должен ли человек, который поднимает тяжести в течение 45 минут получать то же количество питательных веществ, что и тот, который занимается тренировками на выносливость в течение двух часов или больше? Раз тренировочные программы отличаются, различаются ли пищевые потребности спортсменов?

Углеводы действительно оказывают влияние на эффективность упражнений и скорость восстановления после тренировки, но это обширная тема, которая потребует отдельной статьи. В этой раз мы сосредоточимся на преимуществах аминокислот, пептидов и цельных белков, которые принимают во время тренировки, а также на различиях между ними.

Давайте более подробно поговорим о том, насколько они важны для вас и вашей тренировки. 

Что наиболее важно в питании во время тренировки?

Прежде чем выбирать правильное питание для тренировки, исходя из ваших конкретных потребностей, вы должны понять самый основной и важный аспект – нужно поддерживать оптимальный водный баланс. Проще говоря: пейте воду!

Знаете ли вы, что потеря всего 2% воды значительно ухудшает вашу работоспособность? Во время высокоинтенсивных тренировок, как показали исследования, снижение содержания воды в организме даже на 2-3%  вызывает значительное падение производительности и снижение количества повторений. Всего этого можно легко избежать, просто употребляя достаточно воды.

Прежде чем выбирать правильное питание для тренировки, исходя из ваших конкретных потребностей, вы должны понять самый основной и важный аспект – нужно поддерживать оптимальный водный баланс. Проще говоря: пейте воду!

Во время тренировки придерживайтесь простой схемы гидратации, чтобы сохранять работоспособность: пейте 150-300 мл воды каждые 15-20 минут. 

Почему аминокислоты так полезны во время тренировок?

После того как вы поняли важность воды, нужно осознать преимущества аминокислот и различия между их источниками.

Во время тренировки увеличивается приток крови к работающим мышцам до 500%, повышая доставку аминокислот к скелетным мышцам на 650%. В то же время повышается чувствительность клеток, из-за чего увеличивается скорость поглощения субстратов и топлива. Ни в каком другом случае мышечные клетки так не нацелены на усвоение питательных веществ.

При высокой концентрации аминокислот в крови во время физических упражнений синтез белка (основы мышечной ткани) значительно возрастает. Прием быстро поглощаемых аминокислот во время тренировки поможет бороться с катаболическим (разрушительным для мышц) эффектом упражнений, улучшит восстановление и уменьшит болезненность мышц.

При высокой концентрации аминокислот в крови во время физических упражнений синтез белка (основы мышечной ткани) значительно возрастает. Прием быстро поглощаемых аминокислот во время тренировки поможет бороться с катаболическим (разрушительным для мышц) эффектом упражнений, ускорит восстановление мышечных волокон и уменьшит их болезненность.

Естественно, вас никто не заставляет употреблять аминокислоты во время тренировки, ведь это может быть непрактично: если вы участвуете в высокоинтенсивных тренировках, даже питье обычной воды может стать проблемой. Быстро всасывающиеся аминокислоты можно пить перед тренировкой и получать такой же эффект. Главное – наличие аминокислот в крови во время тренировки.

Один из старых аргументов против питания во время тренировок звучит приблизительно так: если мы едим много белка в течение дня, то прием дополнительных аминокислот, даже если они быстрее поглощаются и по-иному используются в организме, никакого влияния на синтез белка и восстановление мышц не имеют. Теперь мы знаем, что это неправильно.

Те, кто тренируется утром натощак, или те, кто готовится к выступлению, сидя на низкокалорийной диете, как правило, во время тренировок принимают самые «мощные» добавки с аминокислотами. 

Какие аминокислоты нужно употреблять во время тренировки?

Вероятно, вы уже слышали противоречивую информацию о том, что вы должны принимать только аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) – среди которых лейцин, валин и изолейцин – или только девять незаменимых аминокислот, среди которых три ВСАА.

BCAA во время тренировки

Подумайте: если девять аминокислот называются незаменимыми для здоровых взрослых, то это означает, что наш организм должен получать их из пищи, т.к. не в состоянии их самостоятельно синтезировать. Прием всех девяти незаменимых аминокислот будет сильнее стимулировать синтез белка, чем прием только ВСАА. Но есть лучший подход.

Новые исследования показывают, что в экстремальных условиях заменимые аминокислоты могут поддерживать уровень синтеза мышечного протеина. В одном из них было показано, что в группе, в которой употребляли сывороточный протеин, содержащий и незаменимые, и заменимые аминокислоты, повышенный уровень синтеза мышечного белка продолжался в течение 3-5 часов после тренировки, а в группе, в которой употребляли просто незаменимые кислоты, синтез мышечного белка был повышенным только 1-3 часа. Отсюда вывод: прием незаменимых и заменимых аминокислот в комплексе (в составе сывороточного белка) более эффективен, чем прием только незаменимых кислот, и намного более эффективен, чем прием только аминокислот с разветвленной боковой цепью.

Давайте дадим сторонникам незаменимых и разветвленных кислот устроить виртуальную дискуссию, причем вторая сторона категорически против приема незаменимых аминокислот и поддерживает прием ВСАА во время тренировки. Вот как бы это выглядело:

• Сторонники BCAA: «Ты спортсмен. Скорее всего, ты потребляешь много белка в течение дня, будь то из пищи или белковых добавок, которые содержат все незаменимые аминокислоты. Так зачем принимать их еще и во время тренировок? Все, что нужно во время занятий спортом, это аминокислоты, стимулирующие рост мышц, то есть ВСАА, в частности лейцин».

• Сторонники незаменимых аминокислот: «Если вы так считаете, то почему не говорите о двух других ВСАА, валине и изолейцине? Почему бы просто не употреблять один лейцин, отвечающий за стимулирование синтеза белка? Какая польза будет от приема двух других аминокислот в процессе синтезе белка?»

Сторонники приема ВСАА считают, что вы получаете достаточно незаменимых аминокислот из белковых добавок или пищи в течение дня, поэтому нет необходимости принимать их дополнительно.

Если для вас главной целью является набор мышечной массы, то лейцин – это ключевая аминокислота, и прием ее одной дает те же результаты, что прием всех ВСАА. Поскольку лейцин обычно принимают в сочетании с богатой белком диетой (которой, как уже отмечено, придерживается большинство спортсменов), это не должно привести к снижению в организме количества других ВСАА. И если вы будете следовать рекомендациям, то включите в свой рацион все девять незаменимых аминокислот, а не только три ВСАА, и синтез белка станет максимально эффективным и долгим. Вот почему прием только трех ВСАА не имеет смысла. 

Какие источники аминокислот более полезны?

Не все источники аминокислот одинаковы. Чтобы получить максимальный эффект без расстройства работы пищеварительного тракта, сфокусируйтесь на гидролизованном белке (с содержанием 30-50% или более ди- и трипептидов) и свободных аминокислотах. На третьем месте протеиновые порошки. 

Гидролизованные белки с 30-50% или большим количеством ди- и трипептидов

Сыворотка – это лучший источником белка, который был подвергнут гидролизации (ферментативной переработке) и превратился в быстро всасываемые ди- и трипептиды. Пептиды – это цепи из двух или более аминокислот. В кишечнике только короткие пептиды – дипептиды (две аминокислоты) и трипептиды (три аминокислоты) могут всасываться быстро и не нуждаются в дополнительном расщеплении.

Любой пептид длиннее трипептида должен быть разбит на дипептиды, трипептиды или единичные аминокислоты, прежде чем всосаться в кровь. 

Плюсы

• В тонком кишечнике легко всасываются ди- и трипептиды. Конкретный транспортер, называемый PEPT1, быстро переносит ди- и трипептиды через стенку тонкого кишечника в кровь.
• Не требуется переваривание. Они быстро и легко поглощаются, на фоне их приема не бывает расстройств желудочно-кишечного тракта.
• Они содержат и заменимые, и незаменимые аминокислоты.
• Их можно смешать с водой и получить негустую жидкость, которую легко пить во время или перед тренировкой.
• Ди- и трипептиды могут увеличивать количество свободных форм транспортеров аминокислот, повышая скорость абсорбции. Это оптимальное сочетание, которое создает максимально возможный подъем уровня аминокислот в крови во время тренировки.

Минусы

• Очень немногие белковые гидролизаты на рынке содержат достаточное количество ди- и трипептидов.
• Белковые гидролизаты, как правило, очень дорогие.
• Ди- и трипептиды горькие на вкус, и это часто становится препятствием для их широкого применения.

Совет: внимательно читайте этикетку любой добавки с гидролизатом белка, которую собираетесь покупать. Если там указано содержание ди- и трипептидов, убедитесь, что их количество свыше 30%. 

Свободные аминокислоты

Когда на этикетке перечисляются аминокислоты, но не указан источник белка (молочная сыворотка, яйца, растительного происхождения и пр.), продукт содержит отдельные аминокислоты в свободной форме.

Плюсы

• Через стенку тонкого кишечника легко транспортируются свободные аминокислоты, что приводит к их быстрому всасыванию без развития желудочно-кишечных проявлений.
• Всасывание свободных аминокислот вызывает немедленный пик концентрации аминокислот, который может длиться до 90 минут.
• Из-за их быстрого поглощения и последующего всплеска их концентрации в крови, наблюдается резкое усиление синтеза мышечного белка.
• Их можно смешать с водой, в результате получается жидкая субстанция, которую легко пить во время интенсивной тренировки.

Минусы

• В них отсутствуют заменимые аминокислоты.
• Они могут быть более дорогими, чем интактные белки, такие как сывороточный, яичный или соевый.
• Свободные аминокислоты неприятнее на вкус, чем интактные белки.

Интактные источники белка

Интактные источники белка – это обычный концентрат белка молочной сыворотки, изолят, молоко, яйца, казеин, соя и другие растительные белки. Интактность означает, что белки состоят из длинных цепочек аминокислот, называемых полипептидами, и прежде чем всосаться из кишечника в кровь, они должны быть разбиты на более короткие ди- и трипептиды и свободные аминокислоты.

Плюсы

• Они содержат все незаменимые и заменимые аминокислоты.
• Интактные источники белка недорогие по сравнению с гидролизованными белками и свободными аминокислотами.
• Они обычно приятны на вкус.
• Сывороточный белок, в частности, имеет наибольшее количество незаменимых аминокислот, а незаменимых кислот в них содержится меньше всего. Более конкретно: он содержит самое высокое в природе количество аминокислоты лейцина (около 10%). 

Сывороточный белок, в частности, имеет наибольшее количество незаменимых аминокислот, а незаменимых кислот в них содержится меньше всего..

Минусы

• Перед всасыванием они должны перевариться.
• Между их приемом и подъемом уровня аминокислот в крови должно пройти много времени.
• Переваривание и всасывание аминокислот в кровь во время тренировки медленнее, что ограничивает скорость синтеза белка.
• При смешивании с водой получается жидкость более густой консистенции, чем в случае свободных аминокислот или ди- и трипептидов, что затрудняет ее употребление во время тренировки. 

Какая оптимальное количество незаменимых аминокислот?

Для максимального стимула синтеза белка, антикатаболического эффекта и скорости восстановления постарайтесь принимать во время тренировки количества аминокислот, указанные ниже. Принимайте во внимание источник и количество незаменимых аминокислот, которые содержатся в нем естественным образом. Вы можете использовать один или несколько источников аминокислот для достижения этих показателей.

• 6-15 г незаменимых аминокислот
• 3-5 г лейцина, который является наиболее важной аминокислотой для синтеза белка

Пример (нижний предел нормы, комбинированный источник)

• Свободные аминокислоты: 5 г, 2,5 г из них − лейцин
• Сывороточный протеин: 5 г, из которых 2,0-2,5 г незаменимые аминокислоты и 0,5-0,7 г  лейцина
• Только незаменимые аминокислоты: 7 г, 3 г из которых лейцин 

Пример (верхний предел нормы, комбинированный источник) 

• Свободные аминокислоты: 10 г, 5 г из них − лейцин
• Сывороточный протеин: 10 г, 4,5-4,9 г из которых незаменимые аминокислоты и 1,0-1,4 г лейцина
• Только незаменимые аминокислоты: 14-15 г, 6 г из них − лейцин

Если вы будете использовать отдельные источники белка, без добавления свободных аминокислот, соблюдайте следующие рекомендации для получения оптимального количества незаменимых аминокислот и лейцина:

Сывороточный протеин

• необходимо 25-30 г
• 44-49% незаменимых аминокислот
• 10% лейцина

Протеиновый порошок

• необходимо 44 г
• 35-37% незаменимых аминокислот
• 8% лейцина

Изолят соевого белка

• необходимо 44 г
• 35-37% незаменимых аминокислот
• 8% лейцина

Яичный белок

• необходимо 40 г
• 42% незаменимых аминокислот
• 8% лейцина 

Изолят молочного белка

• необходимо 30-35г
• 42% незаменимых аминокислот
• 10% лейцина

У вас есть цель, и вы готовы работать, чтобы достичь ее. Вы знаете, что для лучших вещей в жизни требуется время и терпение. Не бывает чудо таблеток или порошков, но существуют схемы, которые позволят вам сделать максимальным свой прогресс и производительность.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/gain-an-edge-through-intra-workout-supplementation.html

Какие аминокислоты принимать во время тренировки | BodyBuilding.ua

Добавка для приема во время тренинга важна не меньше пред- и послетренировочного спортивного питания. Она содержит высокую концентрацию аминокислот для выносливости, энергии и силы. Узнайте, как создать оптимальный микс, откуда и в каких дозировках получить нужные вещества!

Как работает спортивное питание во время тренировки?

Такая добавка действует в момент самых высоких потерь в организме. В это же время, кровь приливает к мышцам, создавая самые лучшие условия для усвоения питательных веществ. Аминокислоты во время тренировки усиливают построение мышечной массы, и борются с мышечным истощением. Это значит, что вы получите сразу два эффекта: производительность и восстановление.

Количество и скорость усвоения аминокислот зависят от личных целей, предпочтений и приоритетов. Если знать основные типы аминокислот, их источники и правила дозировки, то можно создать собственную добавку для взрывных тренировок.

Какие аминокислоты стоит принимать во время тренировки?

Наш организм устроен так, что не производит 9 аминокислот, названных по этой причине незаменимыми аминокислотами (EEA). Он получает их из пищи. Сюда входят аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) – лейцин, валин и изолейцин. Это обширная тема, с противоречивыми мнениями – стоит принимать только BCAA, или все девять незаменимых аминокислот.

Защитники BCAA верят, что атлеты потребляют достаточно протеина из пищи или добавок, откуда и получают незаменимые аминокислоты. Им нужны только BCAA, особенно лейцин, во время тренировок.

Защитники всех аминокислот задают вопрос поклонникам BCAA: почему стоит принимать валин и изолейцин, если лейцин – ключевая аминокислота, стимулирующая протеиновый синтез (построение мышечной массы). Использование лейцина приводит к таким же результатам, как прием всех BCAA, поэтому в трех нет смысла.

Исследования показывают такие факты:

• Прием всех девяти аминокислот лучше продлевает синтез протеина по сравнению с BCAA.
• При серьезных физических нагрузках, организм также нуждается в заменимых аминокислотах, чтобы поддержать синтез протеина и уровни энергии в организме.
• В сывороточном протеине есть все аминокислоты. Принимая его, атлеты получают от 3-х до 5-ти часов синтеза мышечного протеина. А если принимать только незаменимые аминокислоты, синтез длится 1-3 часа.

Учитывая сказанное, принимать все аминокислоты из сывороточного протеина – самый эффективный способ прокачать тренировку.

Эффективные источники аминокислот

Основная проблема с приемом протеина во время тренировки – это вероятность расстройства или вздутия. Чтобы этого не было, выбирайте гидролизованный протеин, аминокислоты в свободной форме, цельный протеин.

1. Гидролизованный протеин

Сыворотка на сегодняшний день – лучший источник протеина. В виде гидролизата она представляет собой ферментированные частицы – ди- и трипептиды – которые быстро перевариваются.

Пептиды – это цепочки из двух и более аминокислот. Организм быстрее усвоит боле короткие пептиды, даже без процесса переваривания. Любые пептиды длиннее трипептидов требуют переваривания, в процессе которого расщепляются на дипептиды и трипептиды, то есть одиночные аминокислоты. Только в таком виде они попадают в кровь.

Покупая гидролизат сывороточного протеина, читайте состав на упаковке. Процент ди- и трипептидов должен быть 30-50% и выше.

Преимущества гидролизата:

• Тонкий кишечник создан для всасывания ди- и трипептидов. Усвоение гидролизованного проетина быстрое и простое, без участия желудка и дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.
• Гидролизованный протеин содержит незаменимые и заменимые аминокислоты.
• Он отлично растворяется в воде, образуя приятную консистенцию.
• Ди- и трипептиды ускоряют доставку аминокислот, повышая их уровень в крови, а значит и качество мышечного синтеза.

Недостатки гидролизата:

• Очень немногие продукты на рынке содержат нужное количество ди- и трипептидов. И эти продукты имеют очень высокую стоимость.
• Горький привкус из-за ферментированных пептидов не заглушают даже вкусовые добавки.

2. Аминокислоты в свободной форме

Добавка, содержащая отдельные аминокислоты в свободной форме, имеет список этих веществ, но без указания источника протеина (сывороточный, яичный, растительный или говяжий/куриный).

Преимущества аминокислотных комплексов:

• В тонком кишечнике есть специальные вещества для усвоения отдельных аминокислот в свободной форме. Это позволяет им быстро попадать в кровь без расстройства ЖКТ.
• Усвоение таких аминокислот вызывает буквально немедленный всплеск их уровня к крови, который держится до 1,5 часов.
• Быстрое усвоение и последующий всплеск уровня аминокислот в крови приводят к росту синтеза протеина в мышцах, а значит и к росту мышц.
• Аминокислоты легко смешиваются с водой, имеют жидкую консистенцию, поэтому их легко принимать во время интенсивной тренировки.

Недостатки аминокислотных комплексов:

• Обычно такие добавки не содержат заменимые и условно-незаменимые аминокислоты.
• Они стоят дороже своих «конкурентов» — цельных протеинов, таких как сыворотка, яйца или соя.
• У таких добавок менее приятный вкус по сравнению с цельными источниками аминокислот.

3. Цельный протеин

Источники цельного протеина – это концентрат или изолят молочной сыворотки, молоко, яйца, казеин, соя и другие растительные протеины. «Цельный» означает, что протеины состоят из длинных цепочек аминокислот – полипептидов. В организме они расщепляются на короткие ди- и трипептиды, а также свободные аминокислоты, перед тем как попасть через стенки тонкого кишечника в кровь.

Преимущества цельного протеина:

• Такие добавки содержат все заменимые, условно-незаменимые и незаменимые аминокислоты.
• Это самый недорогой источник аминокислот.
• Добавки имеют приятный вкус сами по себе и со вкусовыми компонентами.
• Сывороточный протеин содержит самое высокое количество незаменимых аминокислот, и самое низкое – заменимых. При этом имеет самый высокий природный уровень лейцина – 10%.

Недостатки цельного протеина:

• Источники цельного протеина должны перевариться перед усвоением.
• Аминокислоты начинают поступать в кровь через определенное время – от 30 минут и выше.
• Переваривание и медленное высвобождение аминокислот могут повлиять на эффективность тренировки.
• При смешивании с водой имеют более густую консистенцию по сравнению с гидролизатом или аминокислотами. Поэтому протеиновые добавки не очень удобно пить во время тренировки.

Оптимальная дозировка незаменимых аминокислот

Чтобы получить максимальный стимул протеинового синтеза, защиту от катаболизма и восстановление, достаточно знать дозировки для добавки во время тренировки. Также принимайте во внимание содержание незаменимых аминокислот в источнике.

Смешанные источники аминокислот

Вы можете использовать один или несколько источников, чтобы получить нужную дозировку.

1. Незаменимые аминокислоты: 6-15 грамм.
2. Аминокислота лейцин: 3-5 грамм.

Пример (нижний уровень дозировки, несколько источников):

• Свободные аминокислоты: 5 грамм, 2.5 грамм из лейцина.
• Сывороточный протеин: 5 грамм, содержат 2-2.5 грамм незаменимых аминокислот, 0.5-0.7 грамм лейцина.
• Общее количество: 7 грамм + 3 грамма лейцина.

Пример (высокий уровень дозировки, несколько источников):

• Аминокислоты в свободной форме: 10 грамм, содержат 5 грамм лейцина.
• Сывороточный протеин: 10 грамм, содержат 4.5-4.9 грамм незаменимых аминокислот, 1-1.4 грамма лейцина.
• Общее количество: 14-15 грамм + 6 грамм лейцина.

Один источник аминокислот

Когда принимать аминокислоты до или после тренировки?

Желающие набрать мышечную массу знакомы со множеством видов спортивного питания. Среди основных биодобавок, которые употребляются для ускорения роста новых мышечных тканей, часто применяются аминокислоты, которые выпускаются в виде: таблеток, капсул и порошковых смесей.

Аминокислоты – это составляющая часть белка, а он в свою очередь выполняет роль кирпичей из которых строятся мышечные волокна. Если в организме низкое содержание аминов, то белок не может быть столь эффективным, а значит мышцы будут расти хуже. В связи с этим нужно знать, как принимать аминокислоты и в каком виде, чтобы получить наилучший эффект.

Таблица приема аминокислот

Подробную информацию о приеме и эффективности добавки читайте в статье.

Также аминокислоты участвуют в процессе восстановления организма, а как известно рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а после нее. Поэтому от того насколько хорошо организм восстанавливается также зависит эффективность уже прошедшей тренировки.

Существует 20 аминокислот, и все они важны для организма, но не каждая из них участвует в построении новых мышечных тканей. При этом 9 из 20 аминов относятся к незаменимым, которые необходимо восполнять путем приема пищи или употребления спортивного питания. И это важно делать, потому что более 30% мышц образуется именно благодаря незаменимым аминокислотам.

Какие аминокислоты нужны для роста мышц

Организм человека нуждается в аминокислотах и большинство из них синтезируются по мере необходимости. Но также существует амины, которые организм не способен получить самостоятельно, а только через прием пищи или спортивного питания.

Существует 3 группы аминокислот:

1. Заменимые;
2. Незаменимые;
3. Условно заменимые.

Заменимые могут синтезироваться организмом без дополнительной помощи, незаменимые восполняются через прием различных продуктов питания. Что касается условно заменимых, то они синтезируются из незаменимых аминов, то есть они могут восполняться только при достаточном количестве этих веществ.

Глютамин выполняет роль своеобразного топлива, которое начинает действовать в тот момент, когда организм уже устал. Именно в этот момент физическое воздействие на мышечные ткани наиболее эффективно, а глютамин позволяет сделать его максимально продолжительным.

Эта аминокислота относится к группе заменимых, то есть синтезируется организмом самостоятельно. При этом дополнительное употребление этого амина через спортивное питание не помешает, поскольку мышцы на 60% состоят из глютаминовой кислоты.

Аргинин служит ускорителем процессов синтеза белка и роста мышечных волокон. Эта кислота ускоряет кровообращение, что позволяет мышцам быстрее получать необходимые для роста вещества.

Также существует спортивная биодобавка BCAA, которая состоит из 3 незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Эти кислоты имеют разветвленные цепи, а их задача синтезировать белок. Если точнее, то комплекс из 3-х аминов помогает восстановить содержание белка в клетках. Если белка не хватает, тогда рост будет происходить гораздо медленнее.

Валин одна из главных кислот, которая участвует в процессе мышечного роста. Дополнительно валиновая кислота помогает организму противостоять холоду и жаркой погоде.

Лейцин имеет большое значение в функционировании иммунной системы организма. Но что важнее для мышц, он сокращает время распада белка.

Изолейцин накапливает энергию в мышцах, что позволяет выполнять силовые упражнения продолжительный период времени. Также он препятствует разрушению мышечных волокон и восстанавливает поврежденные ткани.

Это 5 основных аминокислот, которые необходимы спортсмену для наращивания мышечной массы. Их можно восполнять путем обычного приема пищи, но более удобно и эффективно принимать в виде спортивного питания.

Правила приема аминокислот в таблетках и капсулах

Если решили принимать амины в таблетках или капсулах, тогда стоит знать хотя бы краткую информацию о том, как это делать правильно и насколько эффективно.

Следует понимать, что организм — это сложная система, которая имеет свой “рабочий” график и распорядок дня. Чтобы прием полезных кислот оказывал благоприятное воздействие, необходимо учитывать периоды, когда организм нуждается в них и готов к их усваиванию.

При этом организм способен адаптироваться за считанные дни, что весьма полезно для тех, кто тренируется в определенные часы дня в течение недели. В связи с этим специалисты рекомендуют принимать аминокислоты примерно в одинаковое время суток, чтобы вещества поступали в тот момент, когда организм готов их расщепить и усвоить.

Оптимальным временем приема является 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Также необходимо употребить амины через 20 минут после завершения тренировки и перед сном. Всего рекомендуется 2-4 приема в сутки по 1-2 таблетке или капсуле в зависимости от дозировки каждой пилюли.

Некоторые атлеты считают, что употребление полезных кислот в виде таблеток менее эффективно, потому что увеличивается время нахождения кислот в желудке, что разрушает вещества. Но многочисленные исследования не пришли к единому мнению на этот счет. Вероятно, по той причине, что большинство исследований финансируется производителями спортивного питания.

Правила приема аминокислот в порошке

Аминокислотные добавки в виде порошка являются ничуть не менее популярными, чем в капсулах. Все дело как раз в том, что полезные кислоты в порошковом виде не задерживаются в желудке, а сразу попадают в тонкий кишечник, где начинают усваиваться. То есть время попадания аминов в кровь ниже, а значит эффективность выше.

Стоит понимать, что большую пользу принесет не то спортивное питание, которое быстрее всасывается и поступает в кровь, а то в котором вещества являются чистыми и без примесей. Стоимость такого питания всегда выше, поэтому разница между дешевым и дорогим спортивным питанием однозначно есть.

Дневная норма порошка, которую необходимо употребить – 30 грамм. При этом дозировка делится на 3 части и принимается утром во время завтрака, после тренировки через 30 минут и перед сном.

Рекомендации употреблять аминокислоты после нагрузки основываются на том, что в этот момент открывается протеиновое окно, во время которого организм потребляет все белковые вещества без остатка.

Принимать порошок можно как в сухом, так и жидком виде. При этом рекомендуется запивать большим количеством сладковатой жидкости. Лучше всего подходит виноградный сок или вода с сахаром. Также можно растворить ложку меда в стакане с теплой водой.

Совместимость аминокислот с другим спортивным питанием

Бодибилдеры редко принимают только одну из разновидностей спортивного питания. Причиной тому служит простая истина – ни один вид спортивного питания не может в себя включать все необходимые компоненты. Поэтому атлеты используют несколько разновидностей питания, смешивая их между собой.

Но можно ли смешивать аминокислоты с другим питанием без понижения эффективности одного и другого? Для ответа на вопрос нужно понимать, что представляют собой те виды питания, которые предстоит употребить.

Амины – это расщепленный белок, поэтому для их усвоения организму не нужно тратить дополнительные резервы из других веществ. Весь путь от потребления до попадания в кровь белковые кислоты проходят в течение 10 минут. При этом усваивается почти 100% аминов.

К примеру, вторым спортивным питанием является протеин. Что будет, если употребить его вместе с аминокислотами? Протеин представляет собой более сложный, в отношении усвоения, продукт. Попадая в желудок протеин оказывается в желудочном соке и с его помощью начинает расщепляться. Если употребить амины вместе с порцией протеина, то они также начнут расщепляться, поскольку окажутся в одном комке со вторым продуктом.

Желудочный сок растворит часть аминокислот, а уже оставшаяся попадет в кишечник, где начнет всасываться в стенки тонкой кишки. В результате одновременного приема процент аминов, которые усвоятся организмом окажется ниже, чем при отдельном приеме.

Поэтому, если существует необходимость принимать несколько видов спортивного питания, то делать это стоит через 15-20 минут после употребления аминокислотных комплексов.

Побочные эффекты

Комплексы BCAA и другие содержащие в себе аминокислоты хороши тем, что практически не имеют побочных воздействий. Профессиональные атлеты даже не задумываются над тем стоит ли принимать амины. Во многом, потому что испытывали куда более опасную фармацевтику 🙂

Если использовать качественный продукт, то он никогда не вызовет побочных эффектов, потому что аминокислоты являются полностью понятными веществами для организма. Проблемы со здоровьем могут возникнуть в том случае, если употребить некачественный продукт, который был куплен у сомнительного продавца или малоизвестного производителя.

Чтобы понять, какой продукт был приобретен нужно попытаться растворить 10 грамм BCAA или другого комплекса в стакане воды. Качественный продукт не растворится полностью, а на поверхности может появиться пленка из мелких частиц порошка.

В некоторых случаях побочные эффекты могут возникать при индивидуальной непереносимости продукта. В этом случае обязательна консультация специалиста.

Если подходить к приему спортивного питания правильно, тогда не придется разочаровываться в его употреблении. Относитесь к выбору со всей ответственностью, покупайте только качественные продукты и читайте этикетку на упаковке перед применением.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения

Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Выделяют следующие типы аминокислот:

1. Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
2. Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят: лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
3. Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.

1. Аминокислоты для набора мышц

Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:

• BCAA – производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
• глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
• креатин — удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.

2. Аминокислоты для похудения

Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:

• карнитин – является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
• BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
• аргинин — увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
• тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
• креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.

Нужно ли принимать аминокислоты

Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением – да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.

Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:

• помогают качественному росту мышечных тканей;
• способствуют активному жиросжиганию;
• снижают процессы катаболизма;
• улучшают силовые характеристики;
• помогают восстановлению после тренировочного процесса.

Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.

Как правильно принимать аминокислоты

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.

1. Как принимать аминокислоты для похудения

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.

В таблетках/капсулах

• до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
• между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
• принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
• за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
• аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Жидкие

• рекомендованная дозировка – 3 грамма на одну порцию;
• количество приемов – до 5 раз;

Порошковые

• принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
• для разведения порошка следует использовать только воду;
• дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

2. Прием аминокислот для роста мышц

Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,

В таблетках/капсулах

• за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
• запивать водой или кефиром.
• общая дозировка на день не более 12 штук;
• принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;

Жидкие

• рекомендованная дозировка – 3-5 грамм на одну порцию;
• не менее 5 раз;

Порошковые

• принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
• для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
• дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.

Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.

Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.

Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы!

Аминокислоты – это основание для роста мышц, они участвуют в формировании белковых соединений. Аминокислоты в бодибилдинге занимают огромное внимание по причине того, что белок является основным материалом для строения мышц. Организм особенно нуждается в них при больших нагрузках, чаще ими становятся интенсивные тренировки. В случае дефицита аминокислот наступает замедленный, а иногда практически невидимый, рост мышечных тканей.

Зачем нужны аминокислоты?

Разобрав что это такое, стоит основательно изучить влияние органических соединений. Роль аминокислот в спортивном питании невозможно переоценить, они являются одними из самых популярных и востребованных биологически активных добавок.

Аминокислоты в спортивном питании:

• дают стимул для прироста мышечной массы без набора жира;
• влияют на силу и массу мышц;
• способствуют восстановлению качественного психического и физического здоровья;
• подавляют катаболизм, ускоряют течение липолиза жира и увеличивают интеллектуальные способности человека;
• усиливают мотивацию и стимул на уровне психологического состояния.

Существует целая группа аминокислот, которые организм человека не может вырабатывать самостоятельно, однако, они необходимы для правильной работы всех систем

Рассмотрев часть причин, зачем нужны аминокислоты, стоит отметить, что всего выделяют 20 протеиногенных видов, каждый имеет свою роль в организме. Из них:

• 8 – это незаменимые разновидности, которые не могут самостоятельно выделяться организмом или их количество явно недостаточное;
• остальные – заменимые, такие аминокислоты синтезируются в достаточном количестве.

Чаще принимают аминокислоты первой группы, но нередко добавляют самые важные из второй категории.

Есть другая разновидность аминокислот, которая даёт значительный прирост мышечного роста, но не входит в состав белка. Они влияют на метаболизм. Среди самых важных в спорте – таурин, карнитин, ГАМК, орнитин.

Аминокислоты для женщин, как и для мужчин, используются с несколькими основными целями. Зачем нужны аминокислоты:

• для снижения болевых ощущений после проведения тренировки;
• для сжигания лишнего подкожного жира;
• для ускорения прироста мышечных тканей;
• для увеличения эффективности тренировок;
• для подавления сильного аппетита;
• для обогащения рациона белком;
• для скорейшего восстановления мышц.

Фенилаланин. Обеспечивает хорошее самочувствие, имеет болеутоляющий эффект

Женщинам необязательно восполнять дефицит за счёт аминокислот, можно просто наладить рацион пищи, но у этого подхода есть несколько недостатков:

• нужно съедать много продуктов, так 5 г BCAA вносит в организм столько же веществ, как 170 г куриного филе;
• сложность использования до тренировок, так как не все продукты можно носить в сумке;
• высокая цена еды, она больше готовых препаратов;
• значительная длительность процесса переваривания и выделения полезных веществ из пищи.

Для чего нужны аминокислоты спортсменам?

Согласно информации СпортВики, учёные выявили чрезвычайную важность аминокислот для восстановления после нагрузок, для поддержания процесса сушки и наращивания мышечной массы.

В сфере бодибилдинга наибольшее значение имеет BCAA, так как до 35% всей массы мышц состоит из данных компонентов. BCAA оказывает значительное количество биологических влияний, это и привело к необходимости отдельного выпуска.

Многие начинающие спортсмены задают типичный вопрос: «Для чего нужны аминокислоты при тренировках?». Причина простая – в ходе интенсивных занятий весомая часть веществ «сгорает», и организм испытывает потребность в пополнении компонентов. При проведении тренировок среднего уровня нагрузки, расходуется порядка 80% всего потенциала свободных веществ, соответственно, прием аминокислот необходим для своевременного восстановления и роста.

Аргинин. Улучшает обращение крови, укрепляет иммунитет, помогает организму избавляться от лишнего жира

Для мужчин и женщин в бодибилдинге аминокислоты важны по ряду причин:

• выступают источниками энергии. Процесс их метаболизации имеет отличительные черты с углеводами, это позволяет передать большее количество энергии в мышцы;
• ускорение выделения белка. Вещества оказывают стимулирующее влияние на выработку инсулина и активируют mTOR. Оба механизма ускоряют рост мышц. Аминокислоты выступают основой для строения белка, который используется для формирования мышечных тканей;
• угнетение катаболизма. В основе аминокислот заложен механизм антикатаболического влияния, он важен сразу после занятий и на этапе похудения;
• сжигание жировых клеток. Наступает благодаря стимуляции лептина в адипоцитах, используя mTOR.

Аминокислоты для спортсменов продаются как в аптеке, так и с рук, но второй вариант для неопытного человека нежелателен из-за высокого риска получения подделки. В спорте нередко рекомендуется использовать аминокислоты в инъекциях. Применяя их внутривенно, в несколько раз ускоряется наступление эффекта. После тяжёлой тренировки можно в течение 15-20 минут покрыть возникший дефицит.

Какие аминокислоты нужны организму?

Все аминокислоты по-своему важны для организма, но для спорта есть ряд самых нужных веществ:

Вам нужно принимать аминокислоты перед тренировкой и после нее

• аргинин выступает регулятором обмена веществ, он важен для хрящевых тканей, способствует укреплению мышечных волокон и улучшает иммунитет. После приёма аргинина организм быстро восстанавливается после нагрузок.
• валин отвечает за сохранение правильного обмена азота, ускоряет выделение энергии и блокирует синтез серотонина;
• изолейцин поддерживает нормальный уровень сахара и обеспечивает достаточное количество энергии;
• лейцин. Основная задача – это восстановление тканей после повреждений в ходе тренировок. Он участвует в создании белка в печени и мышцах, блокирует распад белковых молекул и выделяет некоторое количество энергии;
• лизин важен для усвоения кальция, выделения карнитина, ускорения роста мышечных и костных структур и укрепления тонуса сердца;
• метионин предотвращает откладывание жира на печени и способствует восстановлению органа. В спорте его важнейшее действие – участвует в создании белка и восстанавливает силы. Другим полезным влиянием является лечение аллергии;
• треонин способствует поддержанию иммунной функции и обеспечивает нормальный обмен жиров и белков, блокируя скопление на печени.

Что выбрать – аминокислоты или протеин?

Нет сомнения, что аминокислоты крайне важны и имеют исключительно позитивное влияние, но состав протеина включает те же самые компоненты, он же может восполнять недостаток аминокислот. Отличительной чертой спортивной добавки с аминокислотой является способность быстро усваиваться. Необходимость в скорейшем эффекте наступает во время и после тренировки. Некоторый дефицит аминокислот появляется и после ночного сна, так как они используются для построения мышц. Утром также нужен быстрый эффект.

Другим полезным свойством является минимальное количество калорий, это позволяет использовать их в период сушки. Учитывая способности к торможению катаболизма, снижению аппетита и предотвращения разрушения мышц, они являются незаменимыми добавками при похудении.

Существует и негативная сторона – высокая цена за небольшое количество препарата. При отсутствии ограничения в материальном обеспечении можно использовать по 10 г 4 раза в сутки, результаты будут впечатляющими. Заменить аминокислоты можно в 2 раза большей дозировкой протеина, это позволит экономить до 80% средств.

В части случаев можно выполнять замену, но при похудении и профессиональных тренировках не обойтись без BCAA, он является обязательной составляющей роста мышц.

Что такое аминокислоты

Аминокислоты – основные составляющие белковых соединений, которые выделяются в процессе распада поступившего в организм белка. Химические свойства аминокислот позволяют им выполнять целый ряд полезных функций:

• принимают непосредственное участие в строительстве мышечной ткани;
• защищают мышечную ткань от распада в период восстановления после физических нагрузок;
• оздоравливают сосуды и хрящевые ткани тела;
• необходимы для нормальной работы желез внутренней секреции организма.

В нашем организме задействуется 22 вида аминокислот. При этом 14 из них наш организм способен синтезировать самостоятельно (заменимые аминокислоты), а вот остальные 8 – незаменимые, и могут попасть в него только с пищей. В их список входят:

• Лейцин – способствует повышению иммунитета, выводу из организма токсинов и шлаков, защищает мышечную ткань от катаболических процессов.
• Изолейцин – способствует повышению силовой выносливости и более быстрому восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок.
• Валин – способствует повышению скорости строения мышечной ткани, снижает восприимчивость организма к внешним раздражителям.
• Фенилаланин – способствует повышению мозговой активности, устраняет негативные последствия стрессов. Стоит отметить, что эта аминокислота противопоказана для женщин в период беременности.
• Лизин – повышает скорость обмена веществ, способствует рекреации костной ткани и лучшему усвоению поступающего в организм кальция.
• Треонин – оздоравливает пищеварительную систему, способствует выводу из организма вредных веществ.
• Триптофан – подавляет чувство голода, способствует расслаблению организма и производству гормона роста.
• Метионин – способствует распаду жировых клеток и синтезу креатина и адреналина, необходимых для роста мышечной ткани.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

В природе аминокислоты содержатся в белках, входящих в состав продуктов растительного и животного происхождения. Сложно сказать, какие аминокислоты для набора мышечной массы лучше – из растительных или животных белков. Они отличаются по своей структуре и скорости усвоения организмом, которая будет тем выше, чем ближе будут по составу поступающие в организм аминокислоты к веществам, продуцируемым самим организмом.

При умеренных физических нагрузках или их полном отсутствии аминокислоты в организм должны поступать примерно поровну из продуктов растительного и животного происхождения. При интенсивных нагрузках процент животных белков должен быть увеличен до 70-80%.

Постоянное наличие необходимого запаса аминокислот в организме имеет серьезное значение, так как дефицит аминокислот может привести к нарушению работы систем организма, а также к распаду мышечной ткани и общему истощению организма.

Особенно важно следить за наличием всех необходимых аминокислот для спортсменов – ведь во время интенсивных тренировок аминокислоты расходуются в несколько раз быстрее, чем в обычной жизни. Нужно понимать, что при большом расходе аминокислот организм не сможет восполнить их дефицит только с помощью поступления из растительной и животной пищи.

Поэтому необходимым условием эффективных тренировок и сохранения достигнутых результатов является употребление пищевых добавок спортивного питания, содержащие необходимые организму аминокислоты для роста мышц. Также аминокислоты необходимы и для похудения, так как их достаточное количество будет гарантировать, что теряется жировая масса, а не мышечная.

Как аминокислоты влияют на организм

Аминокислоты, поступающие в организм с растительными и животными белками, часто имеют сложную структуру, что делает их усвоение более длительным и тяжелым. Аминокислоты, входящие в состав пищевых добавок спортивного питания, такого недостатка лишены – их усвоение происходит максимально быстро благодаря наиболее полному соответствию этих аминокислот тем, которыми оперирует наш организм.

Аминокислоты спортивного питания позволяют быстро восполнить дефицит этих веществ в организме, а также обеспечить быстрый и качественный рост мышечной ткани и ее защиту от катаболических процессов. Их эффективность во время занятий спортом подтверждена многими научными изысканиями.

Аминокислотные комплексы спортивного питания не принесут вреда вашему организму, так как они не содержат никаких других веществ, кроме тех, которые необходимы организму для его функционирования.

Единственный случай, в котором аминокислоты могут принести вам вред – это если вы превысите дозировку их употребления.

Современные производители спортивного питания выпускают аминокислоты в виде БАДов, которые могут иметь форму таблеток, капсул или даже жидкого концентрата. Некоторые формы аминокислот можно приобрести в аптеке.

Разницы в том, какая форма лучше, практически нет – временные рамки их усвоения колеблются в пределах 10-15 минут, а цены на аминокислоты в разных формах практически одинаковы.

Классификация аминокислот

Современные комплексы аминокислот имеют следующую классификацию:

• Аминокислотные комплексы – такие БАДы, как правило, включают в себя максимум необходимых организму аминокислот и осуществляют комплексную поддержку организма.
• Выделенные аминокислоты – такие препараты включают в себя только один вид аминокислот и служат для поправки баланса аминокислот в организме или регуляции обмена веществ.
• ВСАА аминокислоты – это комплекс аминокислот, состоящий из их трех незаменимых видов: лейцина, валина и изолейцина. Данные препараты направлены на максимальное ускорение роста мышечной ткани, а также защиты ее от катаболических процессов в период восстановления или «сушки».

Более подробно ознакомиться с тем, что такое комплекс аминокислот ВСАА, как его принимать, а также изучить рейтинг этих аминокислот вы можете с помощью нашей статьи «Комплекс BCAA — для чего он нужен и как его принимать».

Как уже было сказано выше, не имеет принципиального значения, в какой форме вы будете употреблять аминокислоты. Принимать их можно вместе с другими компонентами спортивного питания – несовместимости в применении здесь не обнаружено.

Следует воздержаться – это от приема аминокислотных БАДов в сочетании с другими биологически активными добавками.

Лучше всего принимать аминокислоты для роста мышц натощак или через некоторое время после трапезы, так как сочетание с обычной пищей плохо сказывается на усвоении аминокислот.

Обычно аминокислоты принимают три раза в день:

• После утреннего пробуждения – для предотвращения катаболических процессов в мышцах, связанных с недостатком поступления белков в организм во время сна.
• Перед тренировкой – для обеспечения организма всеми необходимыми для продуктивной работы элементами.
• После тренировки – для обеспечения качественного восстановления организма после нагрузок и защиты мышечной ткани от распада под влиянием гормона кортизола.

Дозировка препаратов зависит от их состава и массы тела принимающего их спортсмена. Нужно помнить, что организм неспособен усваивать более 5-6 г аминокислот в час, поэтому перебарщивать с дозировкой не стоит.

Принимать аминокислоты можно постоянно, так как они при соблюдении дозировки не приносят вред организму.

Аминокислоты для роста мышц – отзывы

Никита, 30 лет:

Занимаюсь бодибилдингом уже 4 года, из них активно употребляю аминокислотные комплексы последние 3 года.

Аминки позволяют мне тренироваться намного эффективнее – повышают выносливость, защищают мышцы от катаболизма и помогают быстрее восстанавливаться.

В последнее время употребляю Amino Magic от Maxler. Для меня это лучший по составу комплекс аминокислот – в нем, кроме ВСАА, есть еще 11 аминокислот, а также витамины и микроэлементы, позволяющие извлечь из применения препарата максимальную пользу.

Роман, 32 года:

Активно занимаюсь боевыми искусствами уже более 10 лет, однако до недавнего времени практически не использовал спортивное питание. Для меня оно всегда ассоциировалось с анаболиками и вредом для мужского здоровья.

Однако со временем мои стереотипы были разрушены объективной действительностью. Тогда-то я и заинтересовался возможностью повысить эффективность своих тренировок.

Основной проблемой для меня было набрать мышечную массу, и я долго изучал вопрос о том, что лучше принимать для роста мышц – протеин или аминокислоты. Сначала я остановил свой выбор на протеине.

Масса увеличивалась, однако результаты не были такими впечатляющими, как мне обещали. Тогда один знакомый посоветовал к протеиновому коктейлю добавить аминокислотный комплекс, чтобы защитить мышцы от катаболизма.

Это помогло, и буквально за месяц я набрал 6 кг чистой мышечной массы. Рекомендую использовать аминокислоты всем, кто хочет тренироваться эффективнее.

Владимир, 27 лет:

Аминокислотный комплекс помог мне сильно увеличить продуктивность своих тренировок, а также с его помощью я наконец-то начал набирать мышечную массу.

У меня проблемы с пищеварением, поэтому я долго сомневался, стоит ли начинать принимать аминокислоты – не был уверен, что они не принесут мне вреда.

Однако все обошлось, и теперь я регулярно использую аминокислоты для повышения эффективности своего тренировочного процесса.

Читайте также:

• Что такое ГБЦ

  Как устроена головка блока цилиндровКорпус ГБЦ (картер) получают методом литья и последующей металлообработки (фрезерование, сверление).…

• Импичмент

  История Понятие возникло в Англии в XIV веке как орудие борьбы против произвола королевских фаворитов:…

BCAA во время тренировки для похудения и наращивания мышечной массы

Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched-chain amino acids, или аминокислоты с разветвленными цепочками. Формально эта структура представляет собой синтез трех важнейших аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. Зона ответственности BCAA – формирование мышц. Мышечные волокна на 35% состоят из комплекса BCAA. Он отвечает за восстановление и анаболизм.

Важно то, что эти аминокислоты не вырабатываются в организме, они должны поступать с пищей. Или нужно принимать BCAA можно в виде добавок. Последнее рекомендовано для спортсменов, так как аминокислоты, выступающие мышечным топливом, улучшают показатели организма и состояние здоровья, не оказывая негативного влияния.

Для чего нужны аминокислоты BCAA?

Можно выделить более десятка факторов, доказывающих полезность этих аминокислот для организма в процессе спортивных занятий и физического труда. BCAA во время тренировки важны из-за следующего действия:

1.Являются субстратом для производства энергии, окисляясь и превращаясь в глюкозу. В процессе занятий спортом уровень BCAA уменьшается, и чтобы его повысить, начинают разрушаться мышечные волокна. Этого не стоит допускать, поэтому рекомендуют прием BCAA после тренировки или во время нее.

2.Помогают синтезироваться мышечному белку. BCAA являются «кирпичиками» для строительства мышц. В организме должны присутствовать свободные аминокислоты, иначе строить будет не из чего. Во время занятий, когда возникает экстренная нехватка BCAA, приема обычного протеина не хватит. Комплексы BCAA рекомендуют в качестве элемента спортивного питания, которое предотвратит мышечное голодание.

3.Из BCAA синтезируются аминокислоты, особенно аланин и глютамин. Последний особо важен для роста мышц. Во время физических упражнений он активно расходуется. BCAA покрывает его нехватку, преобразуясь в глютамин непосредственно в мышцах.

4.Запускают синтез глюкозы, за счет чего ускоряет рост мышц. BCAA способствуют выработке инсулина и запускают анаболизм, ускоряют доставку питательных веществ к клеткам, поэтому рекомендуют принимать углеводы и BCAA после тренировки.

5.Активируют mTOR и ускоряет синтез протеина.

6. Принимать BCAA советуют и для того, чтобы ограничить аппетит, заставить организм сжигать жир, повысить обмен веществ, но при этом уберечь мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA выполняют много полезных функций. Их используют для набора мышечной массы, похудения, выработки рельефа.

BCAA во время тренировки или после нее: когда принимать?

Если стоит задача набрать мышечную массу, BCAA стоит принимать незадолго до тренировки, во время нее (растворимые формы) или сразу после. Выше мы описали, для чего нужны аминокислоты BCAA, они являются материалом для восстановления мышц во время экстренной нехватки белка. В любое другое время принимать их нецелесообразно. Если продавец спортивного питания говорит другое, он делает это только для увеличения продаж продукта.

Если стоит задача похудеть, принимать BCAA нужно точно так же. Можно добавить прием в перерывах между едой, чтобы подавить аппетит и сохранить мышцы. Но тут разумнее применять протеин. Оптимальная норма потребления BCAA – 4-8 г для всех случаев.

Как принимать аминокислоты в порошке, таблетках, правила приема аминокислот

Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения

Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Выделяют следующие типы аминокислот:

1. Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться  добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
2. Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят:  лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
3. Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.

1. Аминокислоты для набора мышц

Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:

• BCAA – производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
• глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
• креатин —  удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.

2. Аминокислоты для похудения

Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:

• карнитин – является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
• BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
• аргинин —  увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
• тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
• креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.

Нужно ли принимать аминокислоты

Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением – да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.

Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:

• помогают качественному росту мышечных тканей;
• способствуют активному жиросжиганию;
• снижают процессы катаболизма;
• улучшают силовые характеристики;
• помогают восстановлению после тренировочного процесса.

Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.

Как правильно принимать аминокислоты

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.

1. Как принимать аминокислоты для похудения

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.

В таблетках/капсулах

• до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
• между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
• принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
• за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
• аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Жидкие

• рекомендованная дозировка – 3 грамма на одну порцию;
• количество приемов – до 5 раз;

Порошковые

• принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
• для разведения порошка следует использовать только воду;
• дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

2. Прием аминокислот для роста мышц

Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,

В таблетках/капсулах

• за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
• запивать водой или кефиром.
• общая дозировка на день не более 12 штук;
• принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;

Жидкие

• рекомендованная дозировка – 3-5 грамм на одну порцию;
• не менее 5 раз;

Порошковые

• принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
• для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
• дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.

Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.

Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.

Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте. Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы!

Оптимальное время приема добавок | FIZCULT.BY

Получите максимальную отдачу от потребления добавок, принимая их в правильное время.

В вопросе потребления спортивного питания важно не только определиться с выбором эффективных пищевых добавок, но и знать оптимальное время их приема. Получите максимальную отдачу от потребления добавок, принимая их в правильное время.

Без сомнения, добавки являются важной составляющей успешного достижения целей по повышению производительности и совершенствованию телосложения. Для большинства атлетов это означает улучшение силы и выносливости, наращивание мышечной массы и максимально возможное сжигание жира. Но даже если вы точно знаете, какие пищевые добавки необходимо принимать, при потреблении в неправильное время вы не сможете в полной мере воспользоваться их полезными преимуществами.

Говорят: «Время решает все».  Это выражение весьма точно характеризует важный аспект потребления спортивных добавок. На самом деле, исследования подтверждают, что атлеты, принимающие сывороточный протеин и креатин непосредственно перед тренировками или сразу после их завершения, показывают значительно лучшие результаты, чем те, кто потребляет эти добавки в другое время. Это всего лишь один из множества примеров научного доказательства того, что время приема добавок имеет огромное значение для их эффективного действия. Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от затраченных средств, ниже предлагаем вашему вниманию модель оптимального времени потребления добавок с момента пробуждения и до позднего вечера.

Пробуждение

Сразу после пробуждения

Сывороточный протеин – 20 г

ВСАА – 5 г

Кофеин – 200 мг

По сути, к моменту пробуждения ваше тело испытывает энергетический голод в течение предыдущих 6-9 часов, и в это время организм начинает использовать мышечный белок в качестве топлива. Очевидно, в ваших интересах как можно скорее остановить этот процесс. При потреблении в пищу яиц или других пищевых источников цельного белка, таких как курица или молочные продукты, потребуется слишком много времени на их переваривание и, соответственно, приостановку атаки на мышцы. Наилучшим вариантом в этот период времени будет сывороточный протеин, поскольку молочная сыворотка является наиболее быстро перевариваемой форма белка и содержащиеся в ней аминокислоты меньше чем за 20 минут попадают в мышцы. Добавление в коктейль аминокислот с разветвленной боковой цепью (ВСАА) поможет приостановить катаболизм (разрушение мышц) и ускорить синтез мышечного белка.

Кроме того, также рекомендуется добавлять в протеиновый коктейль или кушать свежие фрукты. В течение ночи печень расходует значительную часть запасов гликогена (форма хранения глюкозы) и при его нехватке сигнализирует организму использовать в качестве топлива аминокислоты из мышц. Потребление небольшого количества глюкозы не вызовет сильный всплеск уровня глюкозы в крови, но его достаточно, чтобы повысить общий уровень инсулина и приостановить распад мышечного белка.

Если вы привыкли начинать свой день с чашки кофе, которая дарит вам заряд бодрости, рекомендуем вместо этого принимать чистый кофеин в форме таблеток. Недавнее исследование показало, что потребление кофеина в составе кофейных напитков по утрам препятствует снижению выработки разрушающего мышцы гормона кортизола. Даже у испытуемых, которые по утрам пили декафинато,  наблюдался немного более высокий уровень кортизола, чем у участников исследования, потребляющих после пробуждения обычную питьевую воду. Вероятно, это обусловлено содержанием в кофе ряда других химических веществ. Таблетки с кофеином обеспечат только то, что вам нужно: эффективный заряд энергии, повышение сжигания жира и снижение выработки кортизола.

Завтрак

Через 30-60 минут после пробуждения

Поливитамины — 1 доза

Витамины группы В — 1 доза

Витамин C — 1000 мг

Витамин D — 1000-3000 МЕ

Витамин Е — 400-800 МЕ

Кальций 500-600 мг

Рыбий жир — 2-3 г

После того, как вы выпили протеиновый коктейль и покушали фрукты, вы можете приступить к привычным утренним ритуалам (принять душ, одеться, причесаться, сделать макияж и т.п.). Через 30-60 минут после первого приема пищи настает время полноценного завтрака. Теперь вам необходимо кушать цельные продукты, такие как яйца и овсяные хлопья. Также в это время важно получить оптимальную дозу некоторых важных питательных микроэлементов, которые лучше усваиваются при приеме с пищей. Прежде всего, рекомендуется принимать поливитамины и минеральные комплексы. Однако, разумеется, интенсивно тренирующиеся атлеты нуждаются в большем количестве некоторых витаминов и минералов, чем обеспечивает стандартный комплекс, поэтому необходимо потреблять дополнительное количество витаминов группы B, витамины С, D, и Е, а также кальций. Кроме того, рекомендуется принимать рыбий жир, который обладает широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе он полезен для сердца, улучшает мозговую деятельность и укрепляет суставы. Помимо этого, рыбий жир улучшает восстановление мышц и способствует сжиганию жира.

Ланч

Через час-полтора после завтрака

Экстракт зеленого чая – 500-1000 мг (с содержанием по крайней мере 30% галлат эпигаллокатехина)

Между завтраком и обедом, с легкой закуской или без нее рекомендуется принять некоторое количество экстракта зеленого чая. Как и рыбий жир, он является уникальной добавкой, обладающей массой полезных свойств. Экстракт зеленого чая содержит полифенолы, в частности галлат эпигаллокатехина, который не только увеличивает сжигание жира, но и содействует восстановлению мышц и суставов. Однако если вы решили, что достаточно просто выпить чашку зеленого чая, вы глубоко заблуждаетесь, поскольку это не даст максимальный эффект. Исследования показывают, что полифенолы из обычного зеленого чая усваиваются гораздо медленнее и сложнее, чем из добавок с экстрактом зеленого чая.

Обед

Во время обеда

Рыбий жир 2-3 г

Большинство людей обедают на работе. По этой причине довольно трудно следовать строгому плану потребления добавок, поскольку вы никогда не знаете наверняка, будете вы кушать в любимом местном ресторане, в офисной столовой, во время встречи или прямо на рабочем месте. Рекомендуется обзавестись на работе банкой капсул рыбьего жира, чтобы иметь возможность потреблять эту добавку во время обеда. Принимать рыбий жир можно как  с пищей,  так и в течение 30 минут до или после обеда.

Перед тренировкой

За час до тренировки

Интересный факт

Современные исследования показывают, что сочетание кофеина и зеленого чая помогает сжигать больше жира, чем потребление каждой из добавок по отдельности.

Кофеин – 200-400 мг

Экстракт зеленого чая – 500-1000 мг (с содержанием по крайней мере 30% галлат эпигаллокатехина)

Предтренировочный комплекс / NO-бустер (оксид азота) – 1 доза

Если вы стремитесь максимизировать выносливость, силу и сжигание жира во время тренировки (а вы наверняка этого хотите), рекомендуется принимать предтренировочные добавки за час до тренировки. Это прекрасное время для приема кофеина, который даст вам заряд энергии для выполнения интенсивной тренировки. Экстракт зеленого чая будет способствовать повышению сжигания жира и выносливости, а также улучшит восстановление мышц после тренировки.

Если вы действительно серьезно относитесь к интенсивности тренировок, рекомендуем вам включить в предтренировочный стек добавки с оксидом азота (NO). В  результате клинических исследований было установлено, что потребление NO-бустеров содействует повышению выносливости и силовых показателей в ходе тренировок, а также способствует наращиванию мышц и потере жира. Многие добавки с оксидом азота также отличаются высоким содержанием кофеина, что позволяет одним выстрелом убить двух зайцев.

За 15-30 минут до тренировки

Сывороточный протеин – 20 г

ВСАА – 5 г

Креатин – 2-5 г

Бета-аланин – 2-3 г

По мере приближения тренировки, а именно за 15-30 минут до ее начала, необходимо обеспечить организм достаточным количеством топлива. Хотя при слове «топливо» большинство атлетов могут подумать об углеводах, на самом деле, в данном случае в первую очередь речь идет о сывороточном протеине. В ходе интенсивных тренировок мышцы используют аминокислоты в качестве топлива, а потому, если вы не обеспечите организм быстрым источником аминокислот (сывороточным протеином), он будет заимствовать аминокислоты из ваших мышц. При потреблении перед тренировкой сывороточный протеин также будет содействовать восстановлению мышц и их росту во время физических нагрузок. Вы спросите, каким образом мышцы могут начать восстанавливаться прямо во время тренировки? Все очень просто! Как правило, на каждой тренировке вы тренируете не одну, а несколько групп мышц, например, грудные мышцы, трицепсы и пресс. Так вот когда вы переходите к упражнениям на трицепсы, грудные мышцы уже находятся в режиме восстановления. Именно поэтому для ускорения восстановления рекомендуется обеспечить мышцы достаточным количеством аминокислот до начала тренировки, а не только после ее завершения.

Помимо этого, в данный стек обязательно рекомендуется добавить ВСАА (аминокислоты с разветвленной боковой цепью). Эти аминокислоты являются самыми важными источниками топлива для мышц во время тренировок. Также ВСАА подают мозгу специальные сигналы, содействующие притуплению ощущения усталости. Таким образом, вы можете оставаться активнее в течение более длительного времени. Кроме этого рекомендуется потреблять креатин, который представляет собой еще один важный источник топлива для работающих мышц. И наконец, если вы хотите еще больше повысить энергию, выносливость и силу, а также максимизировать рост мышц и сжигание жира, добавьте в стек добавок бета-аланин. В последние годы эта аминокислота обрела широкую популярность среди членов бодибилдинг-сообщества, особенно при потреблении в сочетании с креатином.

После тренировки

В течение 45 минут после тренировки

Сывороточный протеин – 20 г

Казеин – 10-20 г

ВСАА – 5 г

Креатин 2-5 г

Бета-аланин – 2-3 г

Быстрые углеводы – 30-60 г

После тренировки у вас есть 45-минутное анаболическое окно для оптимальной дозаправки мышц. Пропустите этот период – и вы лишитесь возможности максимизировать восстановление мышц. В этот момент важно очень быстро восполнить баланс питательных веществ, поэтому протеиновый коктейль будет лучшим выбором. Кроме того, после тренировки рекомендуется потреблять большое количество ВСАА для максимизации синтеза мышечного белка, а также креатин и бета-аланин для оптимального восстановления мышц ко времени следующей тренировки.

После тренировок в протеиновый коктейль рекомендуется также добавлять казеин. Этот медленно перевариваемый белок позволит поддерживать синтез белка в течение нескольких часов после тренировки, что содействует эффективному восстановлению и улучшению результатов.

Интересный факт

Если вы опасаетесь, что высокое потребление углеводов будет чревато увеличением запасов жира в организме, ограничьте прием быстрых углеводов после тренировки до 20-30 г.

Во время тренировки вы расходуете значительную часть запасов гликогена в мышцах, поэтому после завершения занятий вам необходимо стремительно обеспечить мышцы достаточным количеством углеводов. Продукты с содержанием фруктозы недостаточно быстро поступают в мышцы, поэтому старайтесь в этот период избегать потребления фруктов и источников белого сахара (сахарозы). Если вы предпочитаете потреблять быстрые углеводы в форме добавок, хорошим выбором являются порошок моногидрата декстрозы (который, по сути, представляет собой глюкозу) или «Vitargo» — коммерческая форма запатентованного углевода в форме молекулы глюкозы с разветвленной боковой цепью, которая, как было доказано, попадает в мышцы гораздо быстрее, чем другие сахара. Если же вы хотите немного побаловать себя сладкими угощениями после успешного выполнения тренировки,  советуем выбирать мармелад или жевательные конфеты без содержания фруктозы, в которых в качестве основного подсластителя используется декстроза. Среди других хороших источников быстрых углеводов можно выделить белый хлеб и белый картофель, которые отличаются высоким содержанием чистого крахмала (полисахарид, мономером которого является альфа-глюкоза).

Ужин

Во время ужина

Витамин C – 1000 мг

Кальций – 500-600 мг

Витамин D – 1000-3000 МЕ

Не важно, являетесь вы профессиональным спортсменом или атлетом-любителем, если вы регулярно посещаете тренажерный зал и испытываете напряженные физические нагрузки, вам обязательно необходимо постоянно восполнять баланс питательных микроэлементов. Исследования показывают, что в ходе тренировок атлеты расходуют огромное количество питательных веществ, а потому рекомендуется лишний раз убедиться, что вы получаете достаточное количество наиболее важных витаминов и минералов – а именно, витамина С, витамина D и кальция – во время заключительного приема пищи

Перед сном

За 30 минут до сна

Казеин – 20 г

Рыбий жир – 2-3 г

В начале статьи мы уже обсуждали, что происходит в вашем организме, пока вы спите. Хорошая новость – в течение ночи вы можете эффективно предотвратить распад мышечного белка, потребляя медленно усваиваемый белок казеин! Рекомендуем выбирать добавки, в которых  первым в списке ингредиентов указан мицеллярный казеин. Это наиболее медленно перевариваемый белок среди всего многообразия продуктов на рынке спортивного питания. Для его полного поглощения необходимо 7-8 часов, что обеспечивает ваше тело медленным и постоянным источником аминокислот в течение всей ночи. Таким образом, вместо того чтобы  разрушать мышечные волокна для получения необходимого количества аминокислот, ваш организм будет использовать в качестве топлива аминокислоты из казеина.  Кроме того, перед сном рекомендуется принять еще одну дозу рыбьего жира. Полезный жир будет способствовать дальнейшему замедлению скорости пищеварения, а омега-3 жирные кислоты дополнительно обеспечат ряд вышеупомянутых преимуществ для здоровья.

Что можно и нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок. Разберёмся, что пить во время тренировки, чтобы повысить её эффективность, а от каких жидкостей стоит отказаться.

Содержание статьи:

1. Почему нужно пить во время тренировки?
2. Что можно пить во время тренировки?
3. Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?
4. Что нельзя пить во время тренировки?

Почему нужно пить во время тренировки?

Человек большей частью состоит из воды: мозг – на 80 %, мышечная ткань – на 70 %, плазма крови – на 90%. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, является естественным очистителем пищеварительного тракта от шлаков и токсинов.

Во время интенсивных физических нагрузок запускаются механизмы терморегуляции, которые сопровождаются обильным потоотделением. Испарение воды с поверхности тела способствует естественному охлаждению, но вместе с ним происходит потеря жизненно важных минеральных веществ и нарушение электролитического баланса. Недостаточное употребление жидкости во время тренировки подвергает организм опасности:

• увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, т.к. кровь становится более вязкой;
• замедляет доставку кислорода и питательных веществ в мышечные ткани;
• снижает выносливость и концентрацию внимания при выполнении упражнений и может привести к травмам.

При дефиците воды в организме замедляются обменные процессы и невозможно расщепление жировых клеток. Эффект от занятий фитнесом для похудения практически сводится к нулю. Вода помогает наращивать мышечную массу – обеспечивает полноценное поступление к мышцам аминокислот и полезных веществ, необходимых для процессов их регенерации и роста.

Потеря всего 2% воды на 30% снижает эффективность тренировки, может привести к тепловому удару, головокружению, судорогам и потере сознания. Обезвоживание организма на 10-15% приводит к смерти.

Употреблять жидкость при занятиях в тренажёрном зале нужно для снижения болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений и для предупреждения развития дегенеративных заболеваний суставов. Вода содержится в суставной смазочной жидкости, поэтому её недостаток повышает нагрузку на позвоночник и суставы, они быстрее изнашиваются.

Обезвоживание мешает тренироваться в полную силу, снижает выносливость и показатели силы. Чтобы реализовывать спортивные цели, нужно обязательно пить во время занятия.

Но и избыточное употребление жидкости наносит организму вред:

• снижается концентрация минеральных веществ в крови, нарушается водно-солевой баланс;
• при проблемах с почками могут появиться отёки или повыситься артериальное давление;
• могут нарушиться пищеварительные процессы.

На тренировке рекомендовано употреблять по 150-250 мл жидкости каждые 15-20 минут, т.е. примерно 0,5-1 л в течение часа. Её количество может меняться в зависимости от температуры воздуха, интенсивности и длительности нагрузок. Важно прислушиваться к организму и не допускать чувства сильной жажды. Но, если пить не хочется – заставлять себя делать это насильно не нужно.

Не стоит пытаться выпить необходимую норму жидкости перед физическим занятием, чтобы во время него не отвлекаться на питьё. Это приведёт к тяжести в желудке и частым отлучкам в туалет.

Что можно пить во время тренировки?

Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:

• вода;
• изотоники;
• натуральные соки;
• травяные настои;
• BCCA.

Предпочтение тому или иному напитку следует отдавать в зависимости от цели тренировки, её длительности и интенсивности.

Вода

Чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки, достаточно пить обычную питьевую воду: фильтрованную или бутылированную. Водопроводная вода или из природных источников может содержать вредные для организма вещества или микроорганизмы, поэтому её обязательно нужно фильтровать или кипятить. Но после кипячения в ней практически не остаётся полезных минеральных солей – большая часть оседает на стенках и дне чайника.

Кипячение воды не уничтожает вирусы гепатита А и палочку ботулизма. В ней остаются также фенолы, пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов, нефтепродукты.

Предупредить нарушение электролитного баланса после интенсивных тренировок длительностью до 1 часа поможет минеральная негазированная вода. Выбирать минералку следует с пометкой «столовая». Содержание натрия, магния и калия в ней оптимальное для организма. Для восполнения дефицита микроэлементов, вызванного физической нагрузкой – это лучший вариант. Лечебную минералку лучше оставить для употребления с другими целями – при заболеваниях пищеварительной системы она может спровоцировать обострения.

Изотоники

Изотоники – спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они созданы для быстрого восполнения потери минеральных веществ и гликогена во время высокоинтенсивных и продолжительных занятий спортом. В составе некоторых напитков могут быть витамины, вкусовые добавки, креатин и L-карнитин.

Изотоники повышают выносливость организма, но всасываются в кровь медленнее, чем вода. Поэтому пить их при занятиях спортом, длительностью менее полутора часов или при низкоинтенсивном тренинге бессмысленно.

Рядом исследований установлено, что употребление изотоников без длительных физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса. При занятиях фитнесом с целью похудения пить их не рекомендуется. Наиболее популярными спортивными изотоническими напитками у спортсменов считаются:

• Powerade;
• IsoMax от Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;
• ISO+ от Aptonia.

Но приготовить изотоник можно и самостоятельно. Есть несколько проверенных рецептов.

1. Простой. Смешать в 400 мл воды 1/2 ч.л. поваренной соли и 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
2. «Спортивная академия». 400 мл воды добавить 200 мл фруктового сока, 3 ст.л. сахара и ½ ч.л. соли.
3. С «Регидроном». 1 пакетик порошка «Регидрон» (продаётся в любой аптеке как средство для борьбы с обезвоживанием) смешать в 1 л воды с соком ½ лимона и 2 ст.л. мёда.
4. «Gleesonade». 5 ст.л. глюкозы (декстрозы), ¾ ч.л. поваренной соли и 1/2 ст.л. соды растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.

Удобно предварительно смешать ингредиенты в сухом виде и разбавлять их водой непосредственно перед тренировкой.

При приготовлении изотоника поваренную соль можно заменить морской солью или цитратом натрия (натриевой солью лимонной кислоты). Вкус напитка получится немного другой – с лёгкой кислинкой. Вместо натурального сока можно использовать сухой фруктовый концентрат.

Натуральные соки

Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей:

• яблок;
• апельсинов;
• моркови;
• тыквы;
• грейпфрутов;
• ананасов;
• томатов;
• смеси цитрусовых.

Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.

Соки обязательно должны быть свежевыжатыми и разбавленными водой наполовину или в соотношении 1:2. Это снизит содержание простых углеводов и поможет напитку лучше усвоиться.

Стакан апельсинового или яблочного сока разведённого в 2 стаканах минеральной воды заменят 8% углеводосодержащий раствор, равноценный спортивному напитку.

Травяные отвары (настои)

Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий. Травяные напитки содержат витамины, минеральные вещества и фитокомпоненты, обладающие тонизирующим эффектом.

Для активных тренировок лучше всего подойдут настои и отвары из следующих растений:

• шиповник;
• чабрец;
• китайский лимонник;
• женьшень;
• элеутерококк;
• тысячелистник;
• зверобой;
• имбирь.

Заваривать слишком крепкий чай из трав для употребления на тренировках не нужно. Оптимальная дозировка – 2 ст.л. сухого сырья на 1 л воды.

Травяные отвары хорошо подходят для похудения. Они практически не содержат калорий и помогают ускорить обменные процессы в организме.

Употребление некоторых трав может вызвать аллергию, поэтому следует пить отвары с осторожностью, начиная с небольшого объёма (100 мл). Также нельзя забывать о лекарственных свойствах растений – определённые травы могут быть противопоказаны при определённых хронических заболеваниях или состояниях здоровья.

ВСАА

ВСАА – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин),позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений. Поступление ВСАА в организм спортсмена во время тренировки не только добавит энергии, но и ускорит процесс регенерации мышц и замедлит катаболизм – разрушение мышечных волокон.

В ходе одного из исследований группа атлетов в течение 3 месяцев принимала по 6 г ВСАА в течение тренировки. Эффект резкого ускорения белкового синтеза поразил учёных: все испытуемые прибавили за это время 1-1,5 кг сухой мышечной массы.

В отличие от протеиновых коктейлей, которым необходимо время для расщепления и усвоения в пищеварительном тракте, аминокислоты в спортивных добавках всасываются в кровь мгновенно. Поэтому с целью увеличить мышечную массу и повысить выносливость их имеет смысл принимать в течение всей тренировки.

ВСАА не восполняют дефицит электролитов в организме, поскольку они предназначены для других целей. Употреблять аминокислоты при занятиях спортом нужно совместно с водой или изотоником.

Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?

Такие спортивные напитки как жиросжигатели, креатин и протеин помогают быстрее добиться поставленных целей при занятиях в тренажёрном зале и, безусловно, полезны для набора мышечной массы, похудения или сушки. Но пить их следует не меньше чем за 40-60 минут до тренировки или в течение часа после неё. Приём этих напитков во время занятия большого вреда организму не принесёт, но и существенной пользы от этого не будет.

Жиросжигатели

Спортивные добавки с жиросжигающими свойствами на основе термогеников (кофеина, йохимбина, синедрина) или липотропиков (L-карнитин, омега-3, бетаин) эффективны для похудения только, если их принять перед тренировкой – минимум за 40 минут. При более позднем употреблении они просто не успеют подействовать. Электролитический баланс они не восстанавливают.

Если употребление липотропиков во время тренировок не принесёт вреда организму, то приём термогеников повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может вызвать резкий подъём артериального давления.

Гейнеры

Гейнер – высококалорийная спортивная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Её основное предназначение – ускорить набор мышечной массы для худощавых людей.

Гейнеры рекомендуется употреблять за 1 час до тренировки. Если выпить порцию белково-углеводного напитка во время занятия, это вызовет прилив крови к желудку, ощущение переполнения и тяжести в животе.

После приёма углеводов уровень инсулина резко увеличится, что повлечет за собой подавление тестостерона (гормона роста мышечной массы). Небольшое количество углеводов во время тренировки поможет справиться с усталостью и придаст сил, но целая порция гейнера будет лишней. Смысл пить углеводно-белковые смеси имеет лишь в том случае, если тренинг длится более 1,5-2 часов. 100 г гейнера каждые 15-20 минут – это оптимальное количество.

Углеводно-белковые смеси хороши для употребления не только в бодибилдинге. Они добавляют энергии и выносливости спортсменам, занимающимся лёгкой атлетикой, лыжами, боксом, т.е. в любом направлении спорта, где преобладает аэробная нагрузка.

Креатин

Креатин (азотсодержащая карбоновая кислота) участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях и при грамотном приёме увеличивает спортивные показатели.

Лучшее время для приёма креатина – в течение часа после тренировки. В это период мышцы наиболее восприимчивы к его всасыванию.

Креатин не способен возместить потерю минеральных солей, но его употребление во время силового тренинга способствует дегидратации организма (обезвоживанию). В совокупности с обильным потоотделением может привести к нарушению электролитного баланса.

Протеин

Приём белка или протеина до тренировки насыщает кровь аминокислотами, подавляет катаболические процессы и создаёт дополнительные условия для роста мышц. Но даже быстрым протеинам (в форме гидролизата или изолята) нужно не менее часа, чтобы усвоиться. Употребление протеина во время тренировки затруднит выполнение упражнений и замедлит процесс роста мышц – организм воспринимает их, как пищу, на переваривание которой нужны энергозатраты, а они с каждой минутой тренинга и без того уменьшаются.

Протеиновые коктейли, принимаемые во время тренировки, не принесут пользы ни для набора мышечной массы, ни для восстановления, ни для похудения.

Что нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:

• кофе и кофеинсодержащие напитки;
• энергетики;
• газированные напитки;
• соки промышленного производства;
• алкоголь.

Эти напитки – не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.

Кофеин повышает выработку адреналина и увеличивает нагрузку на сердце, которому и без того приходится усиленно работать при выполнении физических упражнений. Употребление кофе или чая во время тренировки может привести к гипертоническому кризу, а также вызвать проблемы с пищеварением. Энергетики содержат в составе кофеин и большое количество сахара. Таким напитком утолить жажду при занятиях спортом без вреда для здоровья невозможно.

В одной порции большинства энергетических напитков содержится доза кофеина, эквивалентная трём чашкам кофе и 14 чайным ложкам сахара.

Газированная минералка, а тем более сладкая газировка, тоже не годятся для восполнения электролитов в организме. Содержащаяся в них углекислота может вызвать раздражение слизистой желудка, повышенное газообразование и отрыжку, что может помешать тренировочному процессу. Сладкие напитки (в том числе и пакетированные соки) содержат слишком много сахара (до 6 ч.л. в одном стакане) и могут спровоцировать резкий выброс инсулина, что вызовет слабость и усталость во время занятия. Жажду они не утолят, но могут стать причиной накопления лишних килограммов или развития сахарного диабета.

Нельзя употреблять во время тренировки алкоголь. Он не совместим с занятиями спортом.

Этанол не только негативно влияет на сердечно-сосудистую систему – при его употреблении снижается синтез протеина и тестостерона, что препятствует наращиванию мышечной массы. Он угнетает выработку фермента липопротеинлипазы, участвующего в расщеплении жировых клеток. Таким образом, употребление любых алкогольных напитков (даже безобидного на первый взгляд пива) на тренировке не только сводит её эффект к нулю, но и существенно вредит здоровью.

Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей. С точки зрения безопасности для здоровья чистая питьевая вода – это лучший вариант. Она идеально подходит и для занятий с целью похудения. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам лучше всего пить во время интенсивных тренировок специальные спортивные напитки – изотоники или ВСАА.

Мед с корицей польза и вред. Народные рецепты.

Корица является не только очень распространенной пряностью, но еще и обладает лечебным эффектом. Очень часто ее прописывают вместо лекарственных препаратов. Например, для снижения уровня холестерина в крови и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто советуют ее употреблять в пищу вместе с медом. О том, как действуют мед с корицей польза и вред этих продуктов и будет рассмотрена в данной статье.

Профилактика и лечение болезни

Дело в том, что в состав корицы входит большое количество эфирных масел, которые способны излечить многие болезни. В ней содержатся витамины групп А, В, С, Е, PP, а также многие важные для нормальной организма микроэлементы, такие как кальций, марганец, железо.

Такой состав помогает справиться с проблемами в нижеперечисленных системах и органах нашего тела:

• Сердечно-сосудистой;
• Дыхательной;
• Лимфатической;
• Имунной;
• Эндокринной;
• Половой;
• ЦНС.

Пряность благотворно влияет на работу мозга, память, концентрацию и внимание. Корица имеет противомикробное и противобактериальной действие. А также улучшает обмен веществ в организме и циркуляцию крови в сосудах.

Если в крови высокое содержание холестерина, то рано или поздно это приводит к появлению бляшек. Корица помогает уменьшить его концентрацию примерно на 12-20%. А за этим следует улучшение проходимости сосудов.

Чтобы усилить эффект корицы, можно добавлять мед. Он оказывает общеукрепляющее действие на иммунитет и нормализует метаболические процессы.

Сочетание мед с корицей польза и  вред которых вас интересует, в первую очередь помогает механически почистить сосуды без употребления лекарственных препаратов.

В целом корица оказывает положительное влияние на работу кишечника. Помогает их очищению и создает особую защитную пленку на поверхности. С помощью данной пряности можно бороться с диареей. Диабетикам тоже можно употреблять корицу в пищу, она поможет снизить количество сахара.

Мед с корицей польза и вред

Очень многие люди обращаются к народным средствам при возникновении сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи сами советуют употреблять чаще мед с корицей польза и вред которых при сочетании вместе будет непременно перевешивать в положительную сторону. Благодаря такому рецепту почиститься не только кровь, но и весь организм.

Самому назначать себе лечение только этими продуктами и исключать лекарства, прописанные врачом, не стоит.

Лучше посоветоваться и сказать, что вы хотели бы отдать предпочтение природным компонентам. Продукты нужно брать только в чистом виде, без добавок.

Сочетание этих двух полезных продуктов заметно ускоряет процесс вывода и растворения холестериновых бляшек. Образовавшаяся паста связывает вредный холестерин и выводит. К тому же происходит очистка крови, поскольку в составе коричного дерева и меде находится большое число минералов и витаминов.

Действие меда обусловлено тем, что он способен растворять жиры. Это огромный плюс при лечении многих заболеваний, не только повышенного холестерина. К примеру, можно значительно ослабить течение атеросклероза. Со временем бляшки рассосутся, и нормализуется кровоток, понизится давление, исчезнут воспалительные процессы.

Многих обладателей заболеваний интересует, как действуют мед с корицей польза и вред этих продуктов. Приводим примеры некоторых рецептов, помогающих снизить холестерин в крови.

Полезные рецепты

При первых признаках повышенного содержания холестерина в крови необходимо приступить к лечению. Поскольку в дальнейшем это может перерасти в развитие атеросклероза. Кроме лекарственных средств и народных методов лечения, важно больше двигаться, соблюдать правильный режим питания, иначе препараты окажутся бесполезными.

Вы можете начать кушать мед с корицей польза и вред которых определяется врачом. Именно врач должен сказать вам, какой из рецептов лучше использовать, потому что это во многом зависит от уровня холестерина. В любом случае обращайтесь за индивидуальной консультацией, не занимайтесь самолечением.

Два способа приготовления чая

1. Двумя стаканами кипятка залить столовую ложку корицы, отсудить, дав настояться. Затем следует добавить ложку меда. Такой чай пить дважды в день в течение полумесяца.
2. Корицу с медом растворяете в теплой воде, хорошенько перемешав. Такой напиток употреблять по ложке трижды в сутки в течение 3 недель. В результате вы получите разжиженную кровь без бляшек, тормозящих кровоток.

Напиток с чесноком и лимоном

Как приготовить?

1. Берем 5 средних лимонов, 0,5 л меда
2. Пакетик корицы и головку чеснока
3. Лимон очищаем от косточек и кожуры
4. Помещаем в блендер
5. Туда же добавляем остальные компоненты
6. Корицу добавлять последней.
7. Перекладываем полученную массу в посуду и оставляем примерно на 7 дней.

Спустя это время процеживаем. Пить следует на протяжении 2 месяцев по ложке каждый день. В качестве профилактического средства его также можно использовать. В таком случае лучше пить одну ложку вместе с чаем.

Настойка для повышения иммунитета

Способ приготовления:

1. 0,5 л воды кипятят и заливают кипятком 1 ст. л. корицы.
2. После того, как жидкость остынет, добавляют 3 ст. л. меда.
3. На 30 минут настойка убирается в темное место.

Принимать надо дважды в сутки. Утром и вечером.

Натуральные корица с медом

Проще всего смешать натуральные продукты друг с другом, приготовив пасту из них. Для этого в стакан меда добавляют 1 ст. л. корицы и перемешивают. Хранить в холодильнике. Съедать по ложке за полчаса до еды. Перед приемом пищи выпить стакан воды. А можно просто кушать сладкое блюдо с хлебом и чаем.

Мед с корицей польза и вред которых описана уже во многих источниках, помогают справиться с повышенным содержанием холестерина и добиться желаемого исчезновения бляшек. Советуем обратить внимание на случаи, когда их употребление нежелательно или вовсе опасно.

Противопоказания

Многие знают о том, что мед с корицей польза и вред которых не имеют между собой научных споров, полезны при многих сердечно-сосудистых заболеваниях.  Такие знатоки часто рекомендуют просто начать кушать эти продукты в больших количествах.

На самом деле, всегда нужно обращаться за консультацией специалиста и только потом прибегать к использованию народных методов.

Существует ряд противопоказаний для применения этих продуктов:

• Аллергия на какой-либо из компонентов;
• Раковые заболевания;
• Беременность;
• Инфекционные заболевания;
• Инфаркт.

Во время беременности корица в больших количествах может вызвать выкидыш. Также запрещен прием этой приправы при гастрите и язвах.

Всегда надо помнить о том, что при лечении народными методами необходимо соблюдать рекомендации врача, а также придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Теперь вы знаете, как правильно употреблять мед с корицей польза и вред данных природных целителей очевидны.

Корица с мёдом:  полезные свойства и противопоказания

Итак, вопрос в том, какая же часть женского тела больше всего привлекает мужчин? Не грудь! И не ноги, и не глаза. Почти всем мужчинам нравится тонкая девичья талия, вызывающая желание защищать и оберегать. Что ж, если у вас такой нет, это еще не конец света. Теперь проблема решена. Более того, этот способ приводит женщин в восторг. Попробуем?

Обнаружено, что смесь меда и корицы лечит многие болезни. Древняя медицина веками использовала такой настой для лечения многих заболеваний. Даже современные ученые  признают натуральный мед в качестве весьма эффективного, не ведущего к осложнениям лекарства от многих видов заболеваний. Однако, людям с повышенной кислотностью в желудке стоит относиться к приему такой смеси с повышенным вниманием. Рекомендовано начинать с минимальных доз, внимательно изучая ваше состояние в ближайшие 3-5 часов.

Если вы принимаете мёд с корицей при диабете необходимо проконсультироваться с доктором по вопросу допустимой ежедневной дозы (в зависимости от диеты и принимаемых лекарств). Вам также следует исключить мед в случае аллергии на него или на корицу (аллергия на пыльцу деревьев или цветы).

Корица обладает массой полезных свойствам: она тонизирует, снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, лечит простуду, идеально подходит для сердца, желудка, кишечника и, самое главное, является жиросжигающей специей. Так что для тех, кто склонен к гармонии, — это один из простых способов решения проблем. Если вы собираетесь следовать нижеприведенным рецептам, выбирайте корицу тщательно. Оказывается, зачастую в супермаркетах можно купить не настоящую корицу, а кассию (китайская коричная кора). Это, конечно, родственное растение, но оно представляет из себя дешевую корицу из Китая, Вьетнама и Индонезии (так называемую «ложную корицу» или кассию) и содержит опасное для здоровья вещество кумарин (лат. Cumarin). Его содержание в цейлонской корице – только 0.02 г/кг, а в ложной корице – 2 г/кг. Немецкое исследование показало, что маленькие дети получают серьезную дозу кумарина, съедая всего 4 печенья с корицей. Младшие школьники – 6, взрослые – 8.

Беременным женщинам также нельзя есть корицу! Ее компоненты могу привести к нарушениям в работе внутриутробных органов.
Поскольку мы только что узнали о содержащемся в корице яде, давайте будем осторожны. Мы предлагаем после каждых 2-3 недель ее употребления делать перерыв такой же продолжительности. 

17 января 1995 года канадский журнал Weekly World News опубликовал перечень болезней, которые можно лечить с помощью смеси меда и корицы.

Полезные свойства меда и корицы:

Борьба с повышенной утомляемостью и слабостью;
Лечение болезней сердца;
Укрепление иммунитета;
Лечение заболеваний суставов;
Очищение организма;
Снижение уровня холестерина;
Лечение заболеваний желудка;
Борьба с простудой и гриппом;
Омоложение организма;
Лечение кожных заболеваний;
Уменьшение выпадения волос;
Использование в косметологии;
Борьба с лишним весом.

Снижение веса:

Каждое утро натощак, за полчаса до завтрака, и вечером, перед сном, пейте смесь меда и корицы (в порошке), заваренной в чашке с теплой водой. Если делать это регулярно, то снизится вес даже у очень полных людей. Кроме того, постоянное употребление смеси не позволит жиру откладываться.

Похудение:
Смесь готовится вечером перед сном:
1. Одна часть корицы и две части необработанного меда. Рекомендуется брать ½ чайной ложки корицы и 1 чайную ложку меда, хотя вы можете использовать больше или меньше.
2. Вскипятите 1 чашку воды.
3. Насыпьте в нее корицу, накройте и настаивайте ½ часа.
4. Добавьте мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает энзимы и другие полезные составляющие необработанного меда!
5. Выпейте ½ часть смеси прямо перед сном. Другую часть накройте и поставьте в холодильник.
6. Утром выпейте вторую часть, не нагревая! Пейте смесь прохладной или комнатной температуры.

Ничего не добавляйте к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Не нужно пить смесь часто. Пейте только на пустой желудок (особенно важен ночной прием). Это помогает практически всем. Талия станет тоньше. Программа приведет к значительному уменьшению объемов талии… но достигнув определенного веса, вы не сможете продолжать худеть. Дело в том, что корица и мед очищают пищеварительный тракт, уничтожают паразитов, грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение, являясь причиной образования токсических отложений (пониженный pH – щелочная кровь). Как только все будет приведено в порядок, потеря веса прекратится.При очищении могут проявиться некоторые побочные эффекты, связанные с высвобождением токсинов… Если это произойдет, уменьшите количество принимаемой смеси или сделайте перерыв. Помните, что данное средство — не панацея, в первую очередь вам нужно следить за своим питанием и образом жизни.

Питье для снижения веса:

1 чашка пахты;
0.5 ч.л. молотой корицы;
0.5 ч.л. молотого имбиря;
Щепотка красного перца.
Смешайте все и пейте после еды. Это ускоряет метаболизм.
И еще один рецепт:
1 ст. л. меда
2 ст.л. воды
1 ч.л. молотого имбиря
¼ ч.л. корицы
1 ст.л. лимонного сока
1 стакан йогурта
Заменяйте этим напитком ужин или выпивайте его после 18:00.

Ну и, для полной уверенности в качестве продукта, стоит покупать корицу в палочках и самостоятельно перемалывать ее.

Корица и мед для снижения веса.

Можно просто добавлять корицу в пищу. ¼ половины чайной ложки на одну порцию. Частично или полностью заменяйте сахар корицей. У корицы слегка сладковатый вкус, так что напиток с ним хорош.
Не упустите возможность сделать маску из корицы и меда. Она применяется для очистки кожи и избавления от воспалений. Перед тем как делать маску, убедитесь, что у вас нет аллергии на составляющие.

Болезни сердца:

Каждый день за завтраком ешьте хлеб с пастой из меда и коричной пудры. Это снижает уровень холестерина в артериях и спасает человека от инфаркта. Даже перенесшие сердечный приступ могут уменьшить риск повторного случая. Регулярное употребления меда и корицы улучшает качество дыхания и укрепляет сердечную мышцу. В некоторых домах для престарелых Америки и Канады смесь меда и корицы дают пациентам, значительно улучшая состояние их вен и артерий.

Слабость:

Недавние исследования показали, что содержащийся в меде сахар полезен для поддержания жизненных сил. Пожилые люди, употребляющие мед и корицу в равных пропорциях, более подвижны и лучше концентрируют внимание.
Д-р Милтон, проводивший исследование, говорит, что ежедневное употребление стакана воды с половиной столовой ложки меда и корицы — утром натощак и в полдень около 15:00, когда биологическая активность организма начинает уменьшаться, — в течение нескольких недель повышает общий тонус.

Артрит:

Можно ежедневно, утром и вечером, выпивать 1 чашку теплой воды с двумя ложками меда и одной маленькой чайной ложкой корицы. Регулярное употребление лечит даже хронический артрит. Недавнее исследование Университета Копенгагена показало: когда врачи прописывают своим пациентам смесь из 1 ст.л. меда и ½ ч.л. корицы, принимаемую перед завтраком, 73 из 200 пациентов перестают испытывать боль через неделю. А в течение месяца большинство пациентов, которые из-за артрита не могут гулять или передвигаться, начинают безболезненно ходить.

Иммунитет:

Ежедневное употребление меда и корицы усиливает действие защитных функций организма и защищает от бактерий и вирусов. Ученые обнаружили, что мед содержит множество витаминов и железа. Его постоянный прием увеличивает способность белых кровяных телец бороться с бактериальными и вирусными заболеваниями.
Воспаление мочевого пузыря:
Возьмите 2 ст.л. корицы и 1 ч.л. меда и смешайте их в стакане теплой воды. Смесь убивает микробы в мочевом пузыре.

Холестерин:

2 ст.л. меда и 3 ч.л. корицы, смешанные с двумя чашками теплой воды, снижают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2 часов. Употребление смеси 3 раза в день нормализует содержание холестерина даже у хронических больных. Люди, ежедневно съедающие мед в чистом виде, также реже жалуются на холестерин.

Облысение:

Можно смазывать корни волос пастой из разогретого оливкового масла, 1 ст. л. меда, 1 ч.л. корицы, нанесенной на 15 минут перед мытьем головы. Затем промывайте волосы теплой водой. Даже 5 минут достаточно для достижения заметного эффекта.
Кожные инфекции:
Смесь меда и корицы (в равных пропорциях), нанесенная на пораженные участки, лечит экзему, грибок и все другие виды кожных инфекций.

Акне:

Приготовьте пасту из 3 ст.л. меда и 1 ч.л. корицы. Смазывайте прыщи перед сном, а утром смывайте пасту теплой водой. Через 2 недели акне полностью исчезнет.

Укусы насекомых:

Смесь из одной части меда, двух частей теплой воды и маленькой чайной ложкой корицы медленно втирается в зудящее место. Замечено, что боль уменьшается через 1-2 минуты.

Расстройство желудка:

Две чайные ложки меда, посыпанные коричным порошком, принимают перед едой, что снижает кислотность желудка и помогает переваривать самую тяжелую пищу. Мед и корица снимают боль в желудке и лечат язву.

Вздутие живота:

По результатам исследований в Индии и Японии, мед с корицей уменьшают вздутие живота.

Зубная боль:

Смешайте 1 ч.л. корицы и 5 ч.л. меда и положите пасту на больной зуб. Процедуру можно делать 3 раза в день, пока боль не исчезнет.
Неприятный запах изо рта:
Южноамериканцы по утрам полощут горло горячим раствором меда и корица, чтобы приятный запах изо рта сохранялся весь день.

Потеря слуха:

Каждое утро и вечер принимайте мед и корицу в равных пропорциях. Такой сбор положительна скажется не только на слуховом аппарате но и на общем состоянии организма.

Простуда:

3 раза в день принимайте одну столовую ложку теплого меда, смешанного с ¼ чайной ложкой корицы. Этим лечится почти любой хронический кашель, простуда (прочищаются носовые проходы).

Грипп:

Существует теория, что мед содержит натуральный элемент, убивающий бактерии гриппа и спасающий человека от заболевания.

Рак:

Недавние исследования в Японии и Австралии показали, что рак желудка и костей может быть успешно вылечен. Пациенты с такими опухолями должны в течение месяца 3 раза в день принимать 1 ст.л. меда с 1 ч.л. корицы. Следует понимать что данный рецепт является дополнительной, а не основной терапией, верить в чудо очень хорошо, однако в онкологических болезнях нужен мощный сбалансированный подход с помощью традиционной медицины.

Долголетие:

Регулярно пейте такой чай с медом и корицей: 1 литр корицы заварите в 3 чашках воды и охладите; добавьте 4 литра меда. Выпивайте по ¼ чашки 3-4 раза в день. Это сохраняет кожу свежей и мягкой и предупреждает старение.
Кстати, при кипячении корицы в воде у вас может получиться желейный раствор из-за высокого содержания смолы – природного крахмала. Так что когда вы найдете неприглядную медузу, не выбрасывайте ее, а просто смешайте с ложкой.
И еще несколько рецептов с корицей для снижения веса.

Маска для лица из корицы и меда. Рецепт.

1 ч.л. корицы смешайте с 2 ч.л. меда. Нанесите на лицо на 15 минут. Сполосните теплой, затем прохладной водой.

Корица с медом: польза тандема для организма человека, возможный вред и правила применения

Корица с медом — эффективное средство народной медицины.

Полезные свойства этих продуктов широко известны, однако мало кто знает о вредных последствиях, которые могут наступить из-за употребления их в дуэте.

Давайте узнаем, каковы вред и польза корицы с медом для здоровья, как проявляются их полезные свойства для похудения и лечения заболеваний, есть ли противопоказания.

к оглавлению ↑

Свойства компонентов

И корица, и мед известны человеку своими полезными свойствами. При сочетании этих продуктов эффект только усилится.

В этой смеси много витаминов, минералов, эфирных масел. Активные вещества в составе находятся в легкой для организма форме, поэтому усваиваются быстро.

Даже недолгий курс терапии корицей с медом приведет к ощутимому результату.

Но есть и обратная сторона медали. Организм человека может не переносить сладкую массу или душистую пряность, а уж тем более их сочетание.

Если температура тела повышена, что обычно бывает при простуде, то лечение этими средствами усилит головную боль.

Кумарин, содержащийся в корице, опасен проблемами с печенью, а при беременности смесь вовсе противопоказана, так как может спровоцировать сокращения матки.

Польза облепихи для организма известна, но о возможном вреде и противопоказаниях знают не все. Прочтите нашу статью!

Целебные свойства калины красной и ее косточек рассмотрены в этом материале.

О том, в каких продуктах питания содержится витамин Д, расскажет эта публикация.

к оглавлению ↑

Полезные и лечебные свойства

Если принимать такую смесь в сочетании с диетой и умеренной физической нагрузкой, можно позабыть о болезнях сердечно-сосудистой системы, свести на нет риск инфаркта.

Медом и корицей можно промыть желудок, ускорить выведение токсинов из организма. Продукты способны залечить язвы, нормализовать пищеварительный процесс, а при запорах — привести стул в правильное состояние.

Повышенная кислотность или бушующий метеоризм не станут проблемами для такого средства.

Вирусные инфекции после принятия этого лекарства улетучиваются, повышается иммунитет, а организм получает новую защиту. Рекомендовано принимать смесь при плохом настроении.

В этой паре продукты взаимно дополняют друг друга: мед способствует процессу похудения, выведению шлаков из организма, он лечит множество заболеваний.

О целебных свойствах меда расскажет программа «О самом главном»:

Но корица ничуть не уступает ему: она хорошо справляется с болезнями сердца, желудка и кишечника, улучшает зрительную память, стимулирует мыслительный процесс.

Из этих компонентов делают напитки, с их помощью ухаживают за волосами и кожей.

Полезные свойства и вред корицы раскроет программа «Жить здорово!»:

к оглавлению ↑

Чем полезно применение

Как уже говорилось выше, Такое сочетание не только полезно. Есть нежелательные эффекты, которые вызывает постоянное употребление корицы и меда.

Полезные и вредные эффекты будут различны для каждого. Например, влияние на взрослого человека будет кардинально отличаться от воздействия на детский организм.

к оглавлению ↑

Для взрослых мужчин и женщин

Корица с продуктом пчеловодства полезна для представителей обоих полов. Мужчинам, например, важно как можно дольше сохранять «мужскую силу».

Иногда потенция утрачивается еще до наступления «нерабочего» возраста. Корице-медовый дуэт улучшит ее. Эта смесь решает проблемы с мочеиспускательной системой.

Избавиться от грибка тоже не станет проблемой. Корица с медом будет работать даже тогда, когда бактерии выработали иммунитет к фармакологическим средствам.

Обезболивающий эффект для мужчин тоже важен. Особенно употребление сладко-жгучей массы будет полезно для тех, кто занимается физическими упражнениями — средство успокоит боль после тренировок.

Справляется и с болью в зубах. Средство разжижает кровь, что особенно полезно для мужчин. Неплохая профилактика болезней предстательной железы.

Женщинам корица и мед помогают при ежемесячных болях, улучшает эмоциональный и гормональный фоны в критические дни.

Женщинам куда важнее поддерживать внешнюю красоту, а маска из этих продуктов избавит от прыщей.

Нужно смешать корицу и мед в пропорции 1 к 3, нанести на лицо, оставив на ночь, а утром смыть теплой водой. Спустя несколько применений от надоевших прыщей не останется и следа.

Но и для организма взрослых корица с медом может оказаться вредной. При чрезмерном употреблении возможно раздражение слизистой желудка.

При болезни почек или печени, высоком давлении или язве употребление корицы категорически запрещено.

к оглавлению ↑

Беременных и кормящих

Полезна ли корица с медом для будущих мам? Ведь, едва увидев две полоски в тесте на беременность, они с фанатизмом начинают заново формировать свой рацион, добавляя полезные и полностью исключая вредные продукты.

Пока малыш находится в утробе, от корицы (даже в сочетании с полезным медом) необходимо отказаться.

Пряность вызывает маточные сокращения. Это может послужить причиной ненормального развития ребенка, что хуже — выкидыша.

Употребление возможно только на 38 неделе, когда роды вот-вот случатся, и то в небольших количествах.

Сразу после рождения, напротив, следует усиленно налегать на эту смесь. Она ускорит восстановление организма, возвратит матку в исходный размер.

Противопоказание — возможная аллергическая реакция у малыша или матери.

Включать ее в рацион нужно постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если проявились хоть малейшие признаки диатеза, продукт тут же заносится в черный список.

к оглавлению ↑

Для детей и пожилых людей

Богатый состав корицы и положительные компоненты меда благотворно влияют на детский организм.

Прием смеси 2 или 3 раза в день небольшими количествами значительно улучшит концентрацию внимания, усилит зрение, улучшит память, придаст энергии, избавит от постоянной утомляемости.

Пищеварение тоже не останется в стороне. Средство значительно улучшит аппетит, избавит от поноса.

Эту пряность в сочетании с жидким лекарством нельзя давать ребенку до 3 лет. Если у малыша астма, то употребление им корицы и меда запрещено.

Актуальным свойством этих продуктов для пожилых людей станет снижение уровня утомляемости.

Было выяснено, что те, кто принимает эти продукты в примерно равных пропорциях, чувствуют себя бодрее, у них улучшена подвижность и внимание.

Однако, злоупотреблять корицей в таком возрасте тоже нельзя.

к оглавлению ↑

Противопоказания и меры предосторожности

Корицу в сочетании с медом нельзя принимать страдающим аллергией хотя бы на один из компонентов. Беременным нужно отказаться от употребления такого средства.

В связи с тем, что в составе есть кумарин, важно соблюдать строгую дозировку, ведь он способен нарушить работу печени.

При внутренних кровотечениях смесь может только навредить, усилив их. При сахарном диабете тем более нельзя принимать такой препарат.

Тонизирующее свойство корицы запрещает ее употребление при повышенном уровне возбудимости.

к оглавлению ↑

Рекомендации по употреблению

Бездумно употреблять такое лекарство тоже не стоит, так как это опасно нежелательными последствиями. Строгая дозировка необходима.

к оглавлению ↑

Для похудения

Пряность улучшает обмен веществ, а сладкая составляющая — выводит токсины.

Для похудения подойдет чай. Нужно добавить в кипяток корицу и дать настояться полчаса, затем добавить мед.

Пить два раза в сутки. Вечером, когда на дне образуется осадок — половину стакана. Вторую поставить в холодильник и выпить утром.

Курс приема такой воды с корицей и медом составляет месяц, а чтобы польза была более выраженной, рекомендовано заниматься спортом при приеме напитка.

Процесс похудения станет проявляться уже через месяц приема.

Вам знакома гречневая диета для быстрого похудения? Ее основные правила, отзывы потерявших вес представлены в нашей публикации.

О вреде и пользе тыквенного сока, о том, как его правильно принимать, можно узнать из этой статьи.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам подробно рассмотрена в этом материале.

к оглавлению ↑

Против болезней

Чем полезна корица с медом натощак? Этот лечебный дуэт поможет при болезнях сердца и сосудов. На ломоть хлеба нужно намазать тонкий слой (половину столовой ложки) этой сладкой массы, употреблять утром натощак.

Этот эликсир помогает от прыщей. Для этого понадобится: душистая пряность, продукт пчеловодства и яичный желток.

Все тщательно перемешать, нанести на лицо. Оставить маску на ночь. Процедуру повторять два раза в неделю.

Маска для лица универсальная из меда и корицы:

Гастрит тоже не страшен, если дома есть мед и корица. Пряность перемолоть до состояния пудры, смешать с жидкой сладостью.

Принимать каждый день утром до еды. Кислотность понизится, вздутие пройдет, метаболизм придет в норму.

Сочетание этих двух продуктов может быть как лучшим другом, так и злейшим врагом. Важно соблюдать правильную дозировку и не забывать об основных методах лечения.

Если какой-то из компонентов противопоказан, даже при сильном желании от них нужно отказаться.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Корица с медом полезные свойства и противопоказания

 

Корица — это приправа, которую изготавливают из коры коричных деревьев путем ее высушивания. Родина корицы — Шри-Ланка. В состав корицы входят пищевые волокна, дубильные вещества и смола. Ценность корицы — в большом содержании кальция. Особый запах корице придают эфирные масла. Большинство женщин привыкли рассматривать корицу исключительно как приправу, придающую пикантный вкус выпечке, согревающему глинтвейну.

Мед мы частенько используем как общепризнанное средство от простуды, добавляя его в молоко или просто съедая ложечку с чаем. Особо искушенные, возможно, знают, что корицу и мед можно применять в составе масок для волос или лица. Впрочем, корица (так же как и мед) применяется и для борьбы с вирусными заболеваниями. Но на самом деле польза меда и корицы не ограничивается вышеперечисленным.

Интересные статьи по теме:

• Плоды боярышника полезные свойства и противопоказания
• Санберри полезные свойства и противопоказания
• Черный орех полезные свойства и противопоказания
• Элеутерококк полезные свойства и противопоказания
• Грейпфрут полезные свойства и противопоказания

Корица с медом – применение для лечения

Давайте рассмотрим, при каких заболеваниях мы сможем помочь себе с помощью этого чудесного
дуэта:

Если у вас есть желание сохранить молодость на многие годы, иметь чудесную свежую кожу, улучшить обменные процессы в своем организме, возьмите на вооружение сочетание меда с корицей.

О ягоде жизни узнавйте тут

Ежедневно выпивайте по 3 стакана воды с добавлением четырех чайных ложек меда и одной чайной – корицы. При отсутствии противопоказаний вы используете полезные свойства корицы с медом для своего здоровья и красоты.

1. Артрит. Если вы страдаете артритом, выпивайте с утра и вечером по чашечке воды, в которую добавлены 2 чайные ложки меда и половинку чайной ложечки корицы. Недавние исследования доказали, что регулярный прием такого средства отлично снимает боль, большинство больных начинают свободно передвигаться.
2. Заболевания сердца. Ешьте на завтрак вместо привычного бутерброда с маслом, хлеб, намазанный пастой из меда с корицей. Это вкусно и полезно. Укрепится сердечная мышца, улучшится состояние вен и артерий.
3. Холестерин. Значительно снизить уровень холестерина поможет трехразовый прием смеси 2-х ст. ложек меда и 3 ч. ложек корицы, разведенных в двух стаканах слегка теплой воды.
4. Иммунитет. Если вам необходимо укрепить защитные функции организма, начинайте день со стакана теплой воды с добавлением половинки ложечки корицы и полной – меда. Взаимодействие мёда с корицей повысит жизненный тонус благодаря своим полезным свойствам.
5. Воспаление мочевого пузыря. Эффективно снимет воспаление  стакан теплой водички, в который вы положите 2 столовые ложки меда и чайная корицы. Разумеется, не один – необходимо пропить курс в 1 – 2 неделю.
6. Кожные заболевания. Эффективно помогает союз корицы и меда при экземе, грибке и других инфекционных поражениях кожи.
7. Зуд от укусов насекомых. При укусе комаров или других насекомых, снять зуд можно втирая смесь одной части корицы с двумя частями меда, немного разведенную водой. Зуд снимается буквально через пару минут.
8. Зубная боль. При зубной боли наложите на пострадавший зуб смесь из 1 части корицы и 5 частей меда. Не забудьте, что средство не отменит похода в поликлинику, но острую боль на некоторое время оно снимет.
9. Запах изо рта. Это проверенное средство для избавления от нехорошего запаха изо рта. Приятный запах сохраняется на весь день.
10. Ухудшение слуха. Ежедневно съедайте  по ложечке меда , добавив корицу.
11. Простуда. При любом воспалительном процессе прекрасно поможет смесь из столовой ложки меда + чайную ложечку корицы. Съедайте эту дозу трижды в день. Хорошо и быстро проходит кашель, помогает при насморке.
12. Метеоризм. Ежедневный прием средства уменьшает вздутие живота.

Корица с медом для женщин – применение в косметологии

Полезные свойства мёда с корицей станут палочкой-выручалочкой при выпадении волос, устранят секущиеся кончики, улучшат структуру волос. Очистят кожу от угрей, улучшат цвет её и тонус.

• Укрепление волос. При сильном выпадении волос приготовьте следующую смесь: подогрейте немного оливковое масло, добавьте в него ст. ложечку меда и чайную корицы. Данную смесь втирайте в самые корни волос перед мытьем головы. Подержите 15 – 20 минут и переходите к мытью волос. Понадобится сделать 5 процедур. С другими способами укрепления волос, вы можете познакомиться в моей статье, если перейдете по ссылке.
• Акне, угревая сыпь. Регулярно смазывайте угревую сыпь смесью из ч. ложечки корицы и 3-х ложечек меда. Сделайте это перед сном, смойте через 30 минут теплой водичкой. Результат станет заметен недели через две.

 

Противопоказания корицы с медом

Польза корицы с медом несомненна. Но все хорошо в меру. Поэтому употреблять ее необходимо, подбирая дозу индивидуально. Достаточно кофейной ложечки. Но не всем и не всегда.

При всей пользе,корица с медом противопоказания тоже имеет. У женщин корица может вызывать маточные сокращения. Поэтому беременным такая смесь противопоказана. Если повышена температура тела, то употребление корицы иногда усиливает головные боли.

Кроме того, вещество под названием кумарин, которое содержится в корице, достаточно вредно для человека. В китайской корице его особенно много. Предпочтение следует отдать цейлонской: в ней в сто раз меньше этого вещества, чем в китайской. Так вот, кумарин в больших количествах может привести к заболеванию печени (гепатиту) и головным болям.

Да и мед можно употреблять не всем. Например, людям с высокой к нему чувствительностью.

Он может вызывать серьезные аллергические последствия:

• кожные высыпания и зуд (крапивницу),
• ринит,
• расстройства в работе ЖКТ,
• головную боль.

Людям, страдающим диабетом, мед следует употреблять крайне осторожно. Корица с медом противопоказания имеет и для пожилых людей. Много употреблять не рекомендуется.

Но, если есть непереносимость обоих компонентов меда и корицы, то эта парочка может навредить серьезно.

О пользе и вреде цветочной пыльцы здесь

Классические народные рецепты приёма вовнутрь

Для снижения уровня холестерина необходимо в 2х стаканах тёплой воды размешать смесь из 3х
чайных ложек корицы и 2х столовых ложек мёда. Было исследовательски подтверждено, что через несколько часов после приёма состава холестерин был снижен на 10%. Употреблять такой напиток рекомендуется трижды в день, достаточно по одного стакана.

Курс — один месяц месяца. После необходимо сделать перерыв. Сочетание мёда и корицы благотворно воздействует и на само сердце и на всю сердечно-сосудистую систему. Сам рецепт такой же, как и для снижения холестерина. Так что таким способом Вы ещё и укрепите сосуды, улучшите их эластичность.

Чтобы укрепить сердце полезно также за завтраком кушать бутерброды со сливочным маслом и мёдом, присыпанным молотой корицей. Такая сладость значительно снижает риск инфаркта, даже тем, кто уже сталкивался с этой серьёзной проблемой.

При артрите, даже тот человек, который уже перешёл со своей болезнью в стадию хронического недуга, эта волшебная смесь всего за месяц у большинства снимает боли. Достаточно дважды в день съедать одну столовую ложку мёда, присыпанную половиной чайной ложки коричной пудры.

В такой же пропорции следует принимать это лекарство для устранения несварения желудка, лечении гастритов и язвы, дабы снизить вздутие живота. На пустой желудок такой напиток позволяет снизить кислотность желудка.

Мёд, имеющий бактерицидные свойства, борется не только с простудами, но с воспалением мочевого пузыря. Смесь необходимо растворить в тёплой воде и принимать несколько раз день до тех пор, пока не наступить облегчение.

Корица активно стимулирует все процессы в организме, а в сочетании с мёдом и его витаминным комплексом, ее полезное влияние быстро производить улучшения по всему организму. Это значительно повышает тонус, иммунитет за счёт чего и происходит улучшение здоровья целого организма.

 

Мед и корица — панацея от всех заболеваний

Обнаружено, что смесь меда и корицы излечивает большинство заболеваний.
Древняя медицина использовала мед столетиями.
Современные ученые также признают мед в качестве очень эффективного средства для лечения всех видов заболеваний, причем без каких-либо осложнений.
Современная наука говорит, что хотя мед и сладкий, прием его в определенной дозе в качестве лекарства не приносит вреда диабетикам.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Мед должен быть НАТУРАЛЬНЫЙ СЫРОЙ и НЕПАСТЕРИЗОВАННЫЙ.
Если на этикетке сказано: ЧИСТЫЙ (PURE) — это скорее всего пастеризованный.
Лучше всего покупать только мед, на этикетке которого написано: СЫРОЙ (RAW) или НЕПАСТЕРИЗОВАННЫЙ.
Разница в том, что пастеризация меда нейтрализует в нем все ферменты.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА (см. также ПОХУДЕНИЕ):

Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка.
Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека.
Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

ПОХУДЕНИЕ:
Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда.
1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2.
Так что, например: 1 ч.л. корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину из холодильника, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус.
Нет необходимости пить смесь чаще.
Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Это помогает почти всем.
Объем талии уменьшается до уменьшения веса.
Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии… но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше.
Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение…

Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.

Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов… Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА:

Ежедневно ешьте на завтрак хлеб, намазанный вместо джема пастой из меда и пудры корицы. Это снижает уровень холестерина в артериях и спасает человека от инфаркта. Даже те, у которых уже был инфаркт, могут уменьшить риск повторного инфаркта.

Регулярное употребление меда с корицей улучшает дыхание и укрепляет мышцу сердца. В некоторых домах престарелых Америки и Канады, регулярный прием смеси меда и корицы пациентами, заметно улучшил состояния их, подвергшихся возрастным изменениям, вен и артерий.

СЛАБОСТЬ:

Недавние исследования показали, что содержание сахара в меде скорее полезно, чем вредно для поддержания сил.
У пожилых людей, принимающих мед и корицу в равных пропорциях, улучшается концентрация внимания и подвижность.

Доктор Милтон, который проводил исследования, говорит, что ежедневный прием пол-столовой ложки меда с добавлением корицы в стакане воды, после с утра натощак и после полудня, примерно в 15:00, когда жизненные функции организма начинают снижаться, повышает жизненные функции в течение нескольких недель.

АРТРИТ:

Страдающие артритом могут ежедневно, утром и вечером, принимать 1 чашку теплой воды с 2 ложками меда и 1 маленькой ч.л. корицы. Регулярный прием вылечивает даже хронический артрит.

В недавних исследованиях руководимых Копенгагенским Университетом, установлено, что когда доктора назначали своим пациентам смесь 1 ст.л. меда и 1/2 ч.л. корицы перед завтраком, через неделю у 73 пациентов из 200 полностью прошла боль, а в течение месяца большинство пациентов, которые не могли ходить или передвигаться из-за артрита, смогли ходить, не ощущая боли.

ХОЛЕСТЕРИН:

2 стол. ложки меда и 3 ч.л. корицы, смешанные с 2 стаканами теплой воды, уменьшают уровень холестерина в крови на 10% в течение 2-х часов.
Как и для страдающих артритом, прием смеси 3 раза в день приводит в норму холестерин даже у хронических больных. В том же журнале упомянуто, что люди, ежедневно принимающие с пищей мед в чистом виде, также меньше жалуются на холестерин.

ИММУНИТЕТ:

Ежедневный прием меда и корицы укрепляет защитные функции организма и защищает от бактерий и вирусов.
Ученые обнаружили, что мед содержит множество различных витаминов и железо. Постоянный прием меда усиливает способность белых кровяных шариков сражаться с бактериальными и вирусными заболеваниями.

ВОСПАЛЕНИЕ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ:

Принимать 2 стол. ложки корицы и 1 ч. ложку меда, размешанные в стакане слегка теплой воды. Это убивает микробов в мочевом пузыре.

ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС:

При выпадении волос или облысении можно смазывать корни волос пастой из смеси разогретого оливкового масла, 1 ст. ложки меда, 1 ч. ложки корицы перед мытьем головы на 15 мин. Затем промыть волосы слегка теплой водой. Даже 5 мин. достаточно, чтобы был заметен эффект.

КОЖНЫЕ ИНФЕКЦИИ:

Смесь меда и корицы (в равных количествах), нанесенная на пораженные части кожи излечивает экзему, грибок и все другие виды кожных инфекций.

ПРЫЩИ:

Паста из 3 ст. ложки меда и 1 чайной ложки корицы. Смазывать прыщи перед сном и смывать следующим утром теплой водой. За 2 недели прыщи исчезнут полностью.

УКУСЫ НАСЕКОМЫХ:

Смесь 1 части меда на 2 части теплой воды с добавлением маленькой ч.л. корицы медленно втирать в зудящюю часть тела. Замечено, что боль уменьшается через 1-2 минуты.

НЕСВАРЕНИЕ ЖЕЛУДКА:

Пудра корицы посыпанная на 2 ст.л. меда, принимаемая перед едой, снижает кислотность и помогает переваривать самую тяжелую пищу.

РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА:

Мед с корицей снимает боль в желудке, а также залечивает язвы.

ГАЗ:

Согласно исследованиям в Индии и Японии, выявлено, что мед с корицей уменьшает вздутие желудка.

ЗАПАХ ИЗО РТА:

Жители Южной Америки первым делом с утра полощут горло горячим раствором меда с корицей, чтоб сохранить приятный запах во рту на целый день.

ПОТЕРЯ СЛУХА:

Ежедневно утром и вечером принимать мед и корицу в равных пропорциях.

ПРОСТУДА:

Страдающие от простуд должны принимать 1 ст.л. теплого меда с 1/4 ч.л. корицы 3 раза в день. Вылечивает почти любой хронический кашель, простуду и освобождает носовые проходы.

ГРИПП:

Испанский ученый доказал, что мед содержит натуральный элемент, который убивает бактерии гриппа и спасает человека от заболевания.

РАК:

Недавние исследования в Японии и Австралии выявили, что рак желудка и костей может быть успешно вылечен. Пациенты с такого рода опухолями должны принимать ежедневно 1 ст. ложку меда с 1 ч. ложкой корицы в течение месяца 3 раза в день.

ДОЛГОЖИТИЕ:

Чай с медом и корицей, принимаемый регулярно, задерживает наступление старости.

1 л. корицы, заваренная в 3-х стаканах воды и охлажденная + 4 л. меда. Пить 1/4 чашки 3-4 раза в день. Сохраняет кожу свежей и мягкой и задерживает старение.

С заботой о Вас,
Эзотерика
Сайт «Наша Планета»: http://nashaplaneta.su/blog/med_i_korica_panaceja_ot_vsekh_zabolevanij/2015-02-22-65042#ixzz3SSpXIPU0

Корица с медом — польза или вред. Польза меда и корицы

Корица с медом — польза или вред. Польза меда и корицы

Корица — это приправа, которую изготавливают из коры коричных деревьев путем ее высушивания. Родина корицы — Шри-Ланка. В состав корицы входят пищевые волокна, дубильные вещества и смола. Ценность корицы — в большом содержании кальция. Особый запах корице придают эфирные масла.

Большинство женщин привыкли рассматривать корицу исключительно как приправу, придающую пикантный вкус выпечке, согревающему глинтвейну.

Мед мы частенько используем как общепризнанное средство от простуды, добавляя его в молоко или просто съедая ложечку с чаем. Особо искушенные, возможно, знают, что корицу и мед можно применять в составе масок для волос или лица. Впрочем, корица (так же как и мед) применяется и для борьбы с вирусными заболеваниями. Но на самом деле польза меда и корицы не ограничивается вышеперечисленным.

Простуде бой!

Итак, корица с медом. Польза этих продуктов заключается в антиоксидантных и антибактериальных свойствах, которыми они обладают в полной мере. Чтобы не быть голословными, приведем рецепт приготовления лечебной смеси для лечения ОРЗ и ОРВИ. Нужно взять четверть чайной ложки корицы и такую же ложку меда. Принимая такое лекарство трижды в день, можно избавиться от любой простуды.

Полезные свойства корицы

Теперь вы знаете еще одно действенное средство против простуды. Но так ли однозначно хороша корица? Состав, польза и свойства, применение, противопоказания — нужно знать обо всем, чтобы применять корицу правильно, минимизировав риски. Одновременно корица — польза и вред. Лечебные свойства корицы, конечно, значительны.

Поговорим сначала, так сказать, о хорошем:

• Корица является достаточно серьезным лекарственным средством, например, она способствует снижению сахара в крови при сахарном диабете.
• Пищевые волокна и кальций, содержащиеся в составе корицы, выводят из организма вредные вещества, такие как соли желчных кислот, благодаря чему значительно снижается риск возникновения рака толстой кишки.
• Корица — отличное средство для профилактики запоров и диареи, короче говоря, нормализации стула.
• Регулярное употребление корицы способно предотвратить риск инфарктов и инсультов. Она укрепляюще воздействует на сердечную мышцу, благодаря снижению в крови «плохого» холестерина.
• Ценна корица и как средство, снимающее раздражение кожи. С этой целью ее добавляют в домашние крема и мази.
• Благодаря своеобразному аромату корице свойственно стимулировать работу мозга и улучшать настроение.

Противопоказания к применению корицы

Так как корица усиливает кровоток и действует на организм разогревающее, она, как и любой лекарственный препарат, имеет ряд противопоказаний:

• Этот продукт нельзя употреблять лицам, страдающим повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Корица вызывает учащенное сердцебиение.
• Не стоит применять корицу в первом триместре беременности, так как корица вызывает сокращение матки.
• С осторожностью следует использовать корицу в преклонном возрасте.
• Следует отказаться от приема в период значительного повышения температуры тела — кумарин, содержащийся в корице, может вызвать головную боль.
• Из-за содержания в корице все того же кумарина возможно негативное воздействие на печень при приеме корицы в больших количествах — можно спровоцировать гепатит (применение в небольших количествах благотворно воздействует на печень, способствует очищению).
• Корица сама по себе разжижает кровь, поэтому следует воздержаться от ее употребления людям с пониженной свертываемостью крови, а также при использовании жаропонижающих, сходных по действию с аспирином.
• Отрицательно может воздействовать прием корицы при повышенной возбудимости.
• Может вызвать расстройство желудка в случае наличия заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Возможна индивидуальная непереносимость корицы.

Полезные свойства меда

Что и говорить, про пользу меда все мы наслышаны.

Перечислим его свойства:

• • • • Кроме того что мед укрепляет иммунитет и обладает противовоспалительным действием, он еще и благотворно влияет на пищеварение.
      • Благодаря большому содержанию железа мед может применяться для лечения анемии.
      • Сладость меду придает фруктоза, а не сахароза. Это делает возможным употребление меда людьми с сахарным диабетом.
      • Помимо антибактериальных и антивирусных свойств, о которых мы говорили в начале статьи, мед обладает антигрибковыми свойствами.
      • Мед способствует накоплению кальция в организме, благодаря высокому его содержанию и способности задерживать кальций в организме.
      • Его применяют для борьбы с преждевременным старением.

Противопоказания к применению меда

• • Индивидуальная непереносимость.
  • Аллергия на мед.

Прощайте, сантиметры

При таком обилии противопоказаний вы, наверное, задумались: корица с медом польза или… Нет, не стоит сомневаться, просто соблюдайте меру. Знали ли вы о том, что корицу с медом применяют как домашнее общедоступное средство для похудения? Ниже будет рассказано о том, как воздействуют на процесс похудения корица с медом. Рецепт, польза, похудение, отзыв об этом средстве — обо всем вы найдете информацию ниже. Не все знают, но корица с медом, польза которых подтверждена, с успехом применяются и в диетологии. Замечательный эффект от использования этих продуктов в сочетании доказан на практике.

Пожалуй, стоит рекомендовать корицу с медом тем, кто не в силах пересилить себя и кардинально изменить свой рацион. Эффект похудения от приема корицы обеспечивается благодаря особому влиянию корицы на организм:

• При регулярном использовании корицы в пищу организм очищается от токсинов и шлаков, в результате чего вы начинаете ощущать прилив сил.
• Так как корица влияет на циркуляцию жидкости в организме, происходит нормализация работы желчного пузыря, почек.
• Ускорение метаболизма способствует сбрасыванию веса, сжиганию жира. Кроме того, новые жировые отложения не образуются. Глюкоза, попадая в организм, не откладывается в виде жировых отложений, а преобразуется в энергию.

Основное свойство корицы, которое делает эту приправу буквально незаменимой в борьбе с лишним весом — угнетение чувства голода. Все, что требуется — это употребление четверти чайной ложки корицы с утра. Можно просто съедать приправу, а можно готовить с ней различные напитки или смеси.

Рецепт корицы с медом для похудения

Корицу с медом для похудения стали применять не сегодня, но и не так давно. Факт применения корицы с медом для похудения известен многим представительницам старшего поколения. «Корица с медом — польза!» — скажут они.

 

Пусть вас не смущает мед как ингредиент в составе средства для похудения. Да, мед сложно назвать диетическим продуктом, но он мало того что исключительно полезен для организма человека, потому что богат микроэлементами и витаминами, он еще и отлично сочетается с корицей. Принимая средство на основе корицы и меда, можно сбросить до 7 кг в месяц.

Вам потребуется:

1. Кипяток (примерно чашка). Здорово, если вам удастся использовать талую воду.
2. Корица и мед в соотношении 1:2.

Достаточно взять полчайной ложки корицы и чайную ложку меда. Корицу нужно заварить кипятком и оставить примерно на полчаса, чтобы она настоялась. Мед следует добавлять только после того, как отвар остынет и будет процежен. При добавлении меда в горячую воду ферменты разрушаются. Употреблять данный напиток нужно перед сном и утром натощак, разделив приготовленную порцию на два приема. Есть еще один рецепт. Знающие люди советуют настоять чайную ложку корицы в течение 6-8 часов, а мед добавлять непосредственно перед употреблением.

Сочетание меда с корицей дает разогревающий эффект, что позволяет с успехом бороться с целлюлитом. Необходимо также отметить, что злоупотребление этим напитком ускорения процесса похудения не даст, скорее, наоборот. При замедлении процесса сбрасывания веса требуется прекратить прием напитка. Курс целесообразно повторить лишь через несколько недель. Только тогда корица с медом — польза! Чтобы приготовить оздоравливающее средство из корицы с медом, можно дополнить состав имбирем или лимоном.

Качество продуктов

Обратите внимание, что эффективное средство для похудения должно быть приготовлено только из свежих продуктов. Из-за того что действие средства основано на работе

ферментов, которые разрушаются со временем, нужно особо тщательно следить за качеством продуктов. Корицу лучше всего купить в виде палочек и перемолоть в порошок самостоятельно. Естественно, что делать это нужно перед приготовлением средства.

Ни в коем случае нельзя использовать пастеризованный мед, а также засахаренный — от него никакого толку не будет. Лучше всего, если вы купите свежий мед, возрастом менее года. Только при соблюдении этих условий можно быть уверенным, что корица с медом — польза в борьбе с лишним весом. В противном случае вы получите вкусный, но бесполезный напиток.

Что говорят?

Примеров успешного похудения с помощью меда и корицы масса. И с каждым днем их становится все больше. Многочисленными отзывами подтверждается польза
корицы и меда. Обсуждение вопроса применения корицы с медом позволяет сделать вывод: значительный вес корице с медом не помеха.

Худеют все! Корица с медом — польза. Отзывы однозначно говорят об этом. Можно узнать о случаях значительного сбрасывания веса. Многие говорят о том, что после выпивания напитка натощак, завтракать уже не захочется.

Большинство отмечают великолепный вкус приготовленного напитка.

Корица с медом, польза и вред

Окт-2-2019 Автор: KoshkaS

Чем полезна корица?

Целебная смесь корица с медом, польза и вред для здоровья человека, какие есть лечебные свойства у этого продукта, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем, и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью лекарственных трав и пряностей. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Итак:

Корица – замечательная приправа, придающая особенный вкус и аромат блюдам. Пряностью служит кора коричного дерева. Вначале удаляют грубый наружный слой, затем снимают нежную внутреннюю кору, которую сушат и сортируют.

Химический состав: эфирное масло (0,5–2 %), основные компоненты которого – коричный альдегид (55–65 %) и эвгенол (4–8 %). Присутствуют в масле смола, слизь, крахмал, дубильные вещества и оксалат кальция.

Эта пряность способствует пищеварению, вызывает аппетит, укрепляет желудок.

В медицине народов Азии ее используют как стимулирующее, тонизирующее и антисептическое средство. Рекомендуют эту пряность при бессолевой диете, в диетическом питании при заболеваниях печени, желчного пузыря, почек, сердечно-сосудистой системы. Современные фармакологические исследования подтверждают антибактериальные свойства корицы, которые подавляют рост пятнадцати видов болезнетворных бактерий, в том числе туберкулезной палочки.

В индийской медицине эта пряность, подобно имбирю, почти универсальное лекарственное средство. Она является основным компонентом состава «три аромата», куда входят также кардамон и лавровый лист. Эти три растения укрепляют систему пищеварения и сосудистую систему, мышцы, связки, помогают усвоению лекарств. Эта триада часто используется в составе аюрведических прописей. Корица – эффективное средство для «укрепления и гармонизации циркуляции крови». Возможность положительного ее влияния  на дисциркуляторные, ишемические расстройства научной медициной не используются.

Это прекрасное потогонное и отхаркивающее средство при простудах и гриппе, особенно эффективное для лиц со слабой (астенической) конституцией. Она ослабляет зубную и связанную с мышечным напряжением боль.

В настоящее время эта пряность применяется при обмороках, депрессии, стрессе, усталости, склерозе, импотенции, сердцебиении, при тяжелых нервных расстройствах, при преследовании навязчивых идей, вызывающих бессонницу, при снижении памяти, старческих изменениях психики, врожденных, метаболических, дисциркуляторных энцефалопатиях, при рассеянном склерозе, в постинсультном периоде при парезах и параличах, при гипотрофии, снижении аппетита, при депрессиях, больным туберкулезом легких, хроническим бронхитом, при недостаточности кровообращения, как детоксикационное и усиливающее действие других растений средство.

Она улучшает настроение и веселит, поддерживает и укрепляет силу мозга, сердца и печени, устраняет гнилостные и ядовитые вещества животного происхождения. Доза приема пряности – от 6 до 15 г в день. Ее полезно добавлять в различные блюда.

Полезные свойства смеси меда и корицы:

Чем же так полезна корица в сочетании с медом? Постоянное употребление в пищу этого эликсира при соответствующей диете и соразмерной физической нагрузке предотвращают появление сердечных заболеваний, очищают сосуды, укрепляет сердечную мышцу, препятствует возникновению инфаркта. Смесь помогает избавиться от проблем с желудком, очистить организм от токсинов, заживляет язвы, способствует правильному пищеварению, нормализует стул при запорах. Целесообразно включать в свой рацион ее при повышенной кислотности и чрезмерном газообразовании.

Мед с корицей известен также как прекрасное антисептическое, противомикробное и противовоспалительное средство. Инфекции, вызванные вирусами, тоже проходят бесследно при их применении. Прием такого лекарства повышает иммунитет, стимулирует защитные функции организма, придает силы, улучшает настроение.

Эта смесь — богатый источник витаминов, микроэлементов, эфирных масел и минералов. Все биологически активные вещества находятся в доступной для человека форме и легко усваиваются организмом. Даже непродолжительное употребление этих двух продуктов дает положительный видимый эффект, для здоровья человека

Взаимодополняющий дуэт корицы и меда решает сразу несколько проблем: «пожирает» лишние килограммы, ускоряет процессы обмена веществ в организме и нейтрализует шлаки и токсины. Мед известен миру как целебное средство с многогранным эффектом, способное бороться со многими заболеваниями и избыточным весом. Ничуть не уступает ему и корица, ускоряющая сахарный метаболизм и изгоняющая болезни сердца, кишечника и желудка.

На основе этих ингредиентов готовят целебные напитки, заваривают чай или делают пасту. Применяют эти продукты и в косметических целях для ухода за кожей и волосами. Каждый ингредиент по отдельности при употреблении оказывают положительное воздействие на тело. Вместе же являются мощным источником энергии, силы, здоровья и красоты.

Противопоказания:

При всей своей полезности, у этого продукта есть и противопоказания, но их совсем немного:

• Основным противопоказанием является беременность (может вызвать маточные сокращения).
• При повышенной температуре тела вызывает усиление головной боли.
• Большое содержание вещества кумарин, способно спровоцировать заболевания печени, поэтому при выборе корицы предпочтение следует отдавать цейлонской, а не китайской.
• Индивидуальная непереносимость обоих компонентов.

Несомненно, пользы гораздо больше, чем противопоказаний. Соблюдая умеренную дозировку и придерживаясь рекомендаций специалистов (диетологов, врачей) корица с мёдом, будут радовать вас и ваш организм долгие годы без болезней и депрессий.

Лечебные свойства корицы с медом:

От холестерина:

Комбинируя два этих продукта, невероятно полезных для организма, можно убрать такую проблему, как повышенный холестерин. Это лекарство еще и вкусное: утром с чаем съешьте кусочек хлеба, на который намажьте смесь из меда и корицы.

Эффективность такого лекарства показали и проведенные недавно исследования. Оказалось, что если регулярно принимать в пищу такую смесь, в кровотоке существенно падает уровень холестерина. Таким образом, вы снизите до минимума вероятность появления инфаркта или инсульта.

Как еще применяются эта смесь от холестерина:

чистка сосудов может быть произведена следующим образом. Два стакана теплой воды вылейте в банку, добавьте туда же три чайных ложки корицы и 2 столовых ложки меда. Хорошо размешайте эту смесь и принимайте трижды в день. Так ваши сосуды очистятся от холестериновых отложений и вся сердечно-сосудистая система придет в норму.

Необходимо учитывать, что все вышеперечисленное относится только к натуральному меду, который не подвергался технологической обработке. Поэтому приобретать его лучше не в магазине, а непосредственно у пасечников. Если мед нагреть, то большинство его свойств теряется и лечебная способность исчезает.

От кашля:

Качественная и свежая корица обладает многочисленными полезными свойствами при простуде, а именно:

• Способствует отхаркиванию скопившейся в дыхательных путях слизи;
• Избавляет то болей при простуде;
• Снимает жар;
• Избавляет от грибковых инфекций;
• Убивает вирусы;
• Останавливает спазмы

При сильном кашле и тяжелой простуде можно использовать следующий рецепт:

В столовую ложку меда добавляется четверть столовой ложки пряности. Подобную смесь принимают на протяжении трех дней. Мед с корицей не только вылечит хронический кашель, но и прочистит носовые каналы от скопившейся слизи.

Также эта смесь укрепляет иммунитет, защищает организм от бактерий и вирусов, так как в этих продуктах содержится в большом количестве железо и витамины.

Подходит такая семь и при першении в горле, для этого в столовую ложку наливают мед, на него насыпают щепотку корицы и рассасывают смесь до полного ее растворения. Процедуру повторяют через каждые три часа, пока не будут устранены все симптомы простуды.

От кашля с медом и молоком:

Молоко с медом, является отличным средством которое помогает справиться с простудой, кашлем, ОРЗ. Но применяют не только молоко с медом, но и добавляют различные ингредиенты, которые помогают быстрее и эффективнее справиться с кашлем, в том числе и корицу.

Молоко с корицей и медом обладает согревающим эффектом. Полезно такое молоко пить на ночь, кроме пользы оно еще и очень вкусное, и ароматное.

На один стакан горячего молока нужно добавить 1/3 чайной ложечки корицы и мед по вкусу. Пить небольшими глотками.

От лишних килограммов:

Чем может быть полезна корица и мед для похудения? А вот чем.

Корица:

• активные компоненты в составе корицы улучшают обмен веществ;
• она способна контролировать в крови сахар, тем самым снижая чувство голода;
• активизирует работу выводящих систем организма, избавляя его от шлаков и токсинов;
• понижает уровень вязкости крови, тем самым устраняя из неё холестериновые сгустки;
• нормализует функцию деятельности печени, кишечника, желудка.

Мёд

• антиоксиданты, которые содержатся в мёде (кризин, каталаза, галогин, пинобаксин, пиноцембрин) нейтрализуют свободные радикалы, которые высвобождаются в результате распада молекул жира в процессе похудения;
• витамины (рибофлавин, аскорбинка, никотин, фолат, пантотеновая кислота, пиридоксин) и микроэлементы (железо, кальций, фосфор, магний, калий, цинк) в составе мёда препятствуют в период похудения истощению организма, не допуская его ослабления и упадка сил;
• этому же способствуют фруктоза и глюкоза, которых в мёде предостаточно для того, чтобы вы на протяжении всего дня с минимальными перекусами чувствовали себя бодрой и энергичной;
• у мёда очень низкий гликемический индекс, благодаря которому он понижает аппетит, и даже при соблюдении самой строгой диеты кушать уже не так сильно хочется.

Вот таким образом оказывается эффективным и полезным напиток из корицы и мёда для похудения, который каждый может приготовить в домашних условиях. Его оригинальный пряный вкус наверняка многим понравится.

Польза и вред корицы с медом! Стоит посмотреть!

Рецепты:

Чай для похудения:

Смесь обычно готовится перед сном. Можно использовать воду, черный или зеленый чай. Приготовьте 2 части меда и 1 часть корицы, пряность залейте одним стаканом кипятка и дайте настою остыть в течение 40 минут. Затем добавьте мед и положите смесь на всю ночь в холодильник. Утром выпейте одну половину стакана, а перед сном – вторую. Внимание! Употребляйте только качественный, непастеризованный мед и не пейте больше одного стакана напитка в день. Его следует употреблять охлажденным.

Корица с лимоном и медом:

Лимон обладает антиоксидантным действием и препятствует увеличению массы тела. Чай с участием трех полезных ингредиентов «заставит» ваш организм распрощаться с лишними килограммами и приблизит параметры тела к идеальным. Для этого залейте ¼ чайной ложки корицы стаканом кипятка и оставьте смесь на 30-40 минут, после чего добавьте туда чайную ложку меда и ½ дольки лимона. Мед следует разводить в остывшем чае, иначе он лишится части своих целебных качеств. Для усиления эффекта диетологи рекомендуют добавлять к данным ингредиентам еще и тертый имбирь (1 ч. ложку).

Корица с имбирем и медом:

Разведите в стакане теплой воды по чайной ложке меда и измельченного корня имбиря, присыпьте щепоткой корицы. Смесь выпить за раз, употреблять 2 раза в день. Имбирь не только повысит эффективность этой смеси, но и снабдит ее полезными веществами и окажет тонизирующее действие. Корень имбиря — частый гость рецептов для похудения, особенно в сочетании с медом и лимоном.

Источник:

Книга Николая Даникова «Целебные пряности для здоровья».

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Рецепт Овсянка на воде.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде.».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Овсянка на воде. составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на воде жидкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде жидкая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Овсянка на воде жидкая составляет 33,9 кКал.

• Порция = 150 гр (50.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде (запаренная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде (запаренная)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность овсянка на воде (запаренная) составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсяная каша на воде с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность овсяная каша на воде с маслом составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде с ягодами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность овсянка на воде с ягодами составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка залитая водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка залитая водой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность овсянка залитая водой составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

когда можно начинать заниматься? / Mama66.ru

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Что происходит с организмом при беременности и после родов?

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм женщины в пользу полноценного развития малыша.

Падает уровень эстрогена и прогестерона – главных женских гормонов, участвующих в обменных процессах. Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе объясняется возможными отеками, возросшим объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и окружающих его плодных оболочек.

После родов немалая часть набранной женщиной массы уходит за счет:

• потери околоплодных вод и определенного количества крови;
• массы рожденного малыша;
• отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в этот период спадают, поскольку почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не исчезнет.

Занятия спортом после родов – этот тот толчок, который позволит сбросить «излишки» в короткие сроки, ведь жесткие диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Если вы не подтверждены послеродовой депрессии, а заботы о ребенке не утомляют вас слишком сильно, тело само подаст знак.

Продолжаются послеродовые выделения? Значит, время для спорта еще не пришло. Если роды проходили путем кесарева сечения, нужно избегать повышенных нагрузок, особенно упражнений на пресс, в течение 6 недель после операции.

Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.

Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев.

Также возникновение дополнительного психоэмоционального всплеска и перенесенного стресса ведет к вполне нормальным проявлениям дискомфорта и вялости после непростого процесса родов. Это естественное, остаточное послеродовое состояние, которое пройдет. Конечно, это несколько затруднит восстановление форм в первое время.

Врачи-акушеры по вопросу: «Через сколько после родов можно заняться спортом?», высказывают мнение, что чем раньше вы начнете, тем скорее организм вернется к добеременной норме.

Но, поскольку все случаи индивидуальны, дать «добро» на спорт после родов должен участковый гинеколог.

Физическая активность в послеродовой период

В первое время у женщины может происходить непроизвольное мочеиспускание при кашле, смехе, чиханье. Это признак того, что запирательная мышца в мочевом пузыре при вынашивании плода немного растянулась.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения Кегеля:

1. Сжимайте с силой влагалище по 15–20 раз дважды в день.
2. Выпускайте мочу дозировано, чередуя порции со сжатием влагалища.

Если роды проходили с осложнениями, разрывами или была проведена операция кесарева сечения, «подъем» с больничной кровати нужно производить постепенно, но как можно быстрее стараться встать на ноги.

Начинайте с простых «пеших» прогулок по палате, это позволит избежать тромбоэмболических осложнений и спаек. Подробнее о осложнениях после кесарева сечения→

Первые упражнения и советы по их выполнению

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

• опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
• упражнения делайте после кормления ребенка;
• следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
• одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;
• после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
• двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
3. Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

• возраст;
• состояние организма;
• наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Какой спорт противопоказан после родов?

Опытные медики-акушеры рекомендуют не торопиться приступать к активным занятиям, пока женщина не окрепнет.

Для некоторых женщин вопрос: «Спорт после родов, когда начинать»? имеет особую остроту. Это женщины-спортсменки, их время восстановления сокращено до нескольких месяцев, после которых они вновь приступают к активным тренировкам.

В некоторых случаях это допустимо, но медицина против увлечения тяжелой атлетикой, длительными пробежками, теннисом, велоспортом.

Не забывайте, что главная задача молодой мамы – вырастить здорового малыша. Каждая женщина должна самостоятельно формировать себе график, когда можно начать заниматься спортом после родов, соизмеряя свои возможности и силы.

Автор: Людмила Шашкова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: восстановление фигуры после родов (комплекс упражнений)

Советуем почитать: Как убрать растяжки после родов

Когда начинать физические нагрузки после родов

Физические нагрузки после родов: как правильно восстановиться

Зоя Дудиева, фитнес-инструктор, тренер по оздоровительной гимнастике и детский массажист, беседует с нами о том, как восстановить свою физическую форму после родов. С чего начинать, почему лучше не ходить на групповые занятия и так ли страшен диастаз, как о нем говорят?

Зоя, есть ли конкретные рекомендации, когда женщине после родов можно приступать к упражнениям?

Конечно. Если мы говорим о естественных родах, все зависит от того, как они прошли. В случае, если роды завершились разрывами, важно учитывать, какие были наложены швы — внутренние или наружные.

Если все прошло хорошо, начинать выполнять самые простые физические упражнения можно уже в роддоме. Без шуток — лично я крутила велосипед в палате. Если вы можете это делать сами, нужно постепенно начинать заниматься, чтобы помочь матке сократиться и укрепить мышцы тазового дна. С последним хорошо помогают, например, упражнения Кегеля.

Предположим, роды прошли хорошо и какие-то базовые упражнения женщина может выполнять без затруднений. Когда можно начинать заниматься физической культурой в классическом понимании — бегать, ходить в спортзал, бассейн? С чего начинать?

Начинать я советую с пилатеса, но заниматься индивидуально, то есть с тренером. Если женщина всегда была в хорошей физической форме и хочет быстрее восстановиться, постепенно добавляем аэробную нагрузку. Но это не должен быть бег, прыжки или плавание — пока матка не пришла в нормальное состояние, допустимо ходить по беговой дорожке или на эллипсоиде. Иными словами, необходимо исключить те виды спорта, где есть фаза полета.

В первый месяц-полтора занимайтесь по 20 минут в день, этого достаточно. Месяца через 4 после родов можно подключать и силовые упражнения, но работать пока только со своим весом. Брать вес можно через полгода после родов, при этом он должен составлять 40% от того максимального веса, с которым вы работали до родов. Так, постепенно и не спеша, нужно выходить на график тренировок в 2-3 раза в неделю.

В идеале через год после рождения ребенка женщина должна восстановить свой вес до родов, а также вернуться к той физической нагрузке, которая была в ее жизни до рождения ребенка.

А если во время родов были какие-то осложнения, или было проведено кесарево сечение?

И в том, и в другом случае, необходимо обсудить вопрос физических нагрузок с врачом.

После естественных родов со швами все сроки в том графике, о котором мы только что говорили, сдвигаются в зависимости от сложности швов. Скорее всего, план тренировок будет примерно такой же, но ваши действия отложатся на 2-3 недели.

Если было проведено кесарево сечение — это совсем другая история. Разрешение на занятия физической культурой в этом случает дает только врач. После операции начинать с пилатеса, то есть напрягать мышцы живота, нельзя, женщины начинают восстановление с кардиотренировок. Очевидно, что в этом случае восстановиться может быть сложнее, чем после естественных родов.

Вы сказали о том, что начинать тренировки лучше с личным тренером. Почему вы не рекомендуете групповые занятия в фитнес-клубе?

Групповые тренировки — универсальные, они не рассчитаны на женщину, организм которой только что перенес большой стресс. После родов в ваших тренировках должен быть акцент на определенную группу мышц, женщина должна чувствовать мышцы живота, промежности, тазового дна. Некоторые просто не умеют этого делать и думают, что если ты напрягаешься — это уже хорошо. «Напрягаться» можно неправильно.

Ваш тренер должен показать, где находятся интересующие нас мышцы и как с ними работать. В пилатесе очень важно правильно дышать, этому тоже стоит научиться. Нужно, чтобы специалист показал вам, вы — прочувствовали это, а тренер проконтролировал, что вы все делайте правильно.

Если женщине в ее обычном состоянии можно всем этим пренебречь, то после родов это важно. Особенно, если у женщины есть диастаз.

Как я понимаю, диастаз, или расхождение прямой мышцы живота — это самая распространенная проблема женщин после родов?

Диастаз есть практически у всех, другое дело — кто-то объясняет этим словом свой не ушедший после родов живот. Начинать работать над «животиком» важно как можно раньше, иначе потом он зарастает жиром и исправить ситуацию будет куда сложнее.

Расскажите, как диагностируется диастаз?

Самостоятельно диагностировать диастаз можно с помощью теста со скручиванием. Выполняется он следующим образом: нужно лечь на спину, согнуть колени, стопы стоят на полу. Одна рука за головой, другая на животе. Кончиками пальцев касайтесь средней линии, выше и ниже пупка. Скрутитесь слегка вперед, при этом поясница должна быть прижата к полу. Как только живот начнет напрягаться, сразу «зафиксируйте», сколько пальцев помещается между мышцами и насколько глубоко пальцы уходят внутрь. Проверьте также расстояние выше и ниже пупка. В первые недели после родов можно найти у себя достаточно большое расхождение, но это нормально.

Если диагноз поставлен, какие есть методы лечения?

Все зависит от степени диастаза, он имеет 3 степени. Первая — расхождение в несколько сантиметров, никак не отражающееся на форме живота. Вторая степень — расхождение на 3-7 см, особенно в нижних отделах. Третья — расхождение на 10 и более см.

При 1 и 2 степени диастаза он корректируется упражнениями и оптимизацией физической активности женщины. При 3 степени поможет только хирургическое вмешательство.

Какие еще базовые советы вы можете дать женщинам?

Как ни банально — слушать себя. Никто не знает вас лучше, чем вы сами.

Не лениться: «я кормлю» и «я филоню» — это иногда почти одно и то же.

Помнить о важности первого года. В идеале организму нужно три года на полное восстановление после родов, но первый год самый важный. Если запустить, если жалеть себя и ничего не делать, ваше тело вряд ли придет в форму «само». Если уделить ему должное внимание в первый год, есть большая вероятность вернуться в «добеременную» форму.

Когда меня спрашивают, в чем секрет плоского живота после беременности, я всегда отвечаю: плоский живот до беременности! Занимайтесь своим здоровьем всегда.

Спорт после родов: когда начинать?

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Что происходит с организмом при беременности и после родов?

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм женщины в пользу полноценного развития малыша.

Падает уровень эстрогена и прогестерона – главных женских гормонов, участвующих в обменных процессах. Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе объясняется возможными отеками, возросшим объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и окружающих его плодных оболочек.

После родов немалая часть набранной женщиной массы уходит за счет:

• потери околоплодных вод и определенного количества крови;
• массы рожденного малыша;
• отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в этот период спадают, поскольку почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не исчезнет.

Занятия спортом после родов – этот тот толчок, который позволит сбросить «излишки» в короткие сроки, ведь жесткие диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Если вы не подтверждены послеродовой депрессии, а заботы о ребенке не утомляют вас слишком сильно, тело само подаст знак.

Продолжаются послеродовые выделения? Значит, время для спорта еще не пришло. Если роды проходили путем кесарева сечения, нужно избегать повышенных нагрузок, особенно упражнений на пресс, в течение 6 недель после операции.

Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.

Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев.

Также возникновение дополнительного психоэмоционального всплеска и перенесенного стресса ведет к вполне нормальным проявлениям дискомфорта и вялости после непростого процесса родов. Это естественное, остаточное послеродовое состояние, которое пройдет. Конечно, это несколько затруднит восстановление форм в первое время.

Врачи-акушеры по вопросу: «Через сколько после родов можно заняться спортом?», высказывают мнение, что чем раньше вы начнете, тем скорее организм вернется к добеременной норме.

Но, поскольку все случаи индивидуальны, дать «добро» на спорт после родов должен участковый гинеколог.

Физическая активность в послеродовой период

В первое время у женщины может происходить непроизвольное мочеиспускание при кашле, смехе, чиханье. Это признак того, что запирательная мышца в мочевом пузыре при вынашивании плода немного растянулась.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения Кегеля:

1. Сжимайте с силой влагалище по 15–20 раз дважды в день.
2. Выпускайте мочу дозировано, чередуя порции со сжатием влагалища.

Если роды проходили с осложнениями, разрывами или была проведена операция кесарева сечения, «подъем» с больничной кровати нужно производить постепенно, но как можно быстрее стараться встать на ноги.

Начинайте с простых «пеших» прогулок по палате, это позволит избежать тромбоэмболических осложнений и спаек. Подробнее о осложнениях после кесарева сечения→

Первые упражнения и советы по их выполнению

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

• опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
• упражнения делайте после кормления ребенка;
• следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
• одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;
• после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
• двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
3. Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

• возраст;
• состояние организма;
• наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Какой спорт противопоказан после родов?

Опытные медики-акушеры рекомендуют не торопиться приступать к активным занятиям, пока женщина не окрепнет.

Для некоторых женщин вопрос: «Спорт после родов, когда начинать»? имеет особую остроту. Это женщины-спортсменки, их время восстановления сокращено до нескольких месяцев, после которых они вновь приступают к активным тренировкам.

В некоторых случаях это допустимо, но медицина против увлечения тяжелой атлетикой, длительными пробежками, теннисом, велоспортом.

Не забывайте, что главная задача молодой мамы – вырастить здорового малыша. Каждая женщина должна самостоятельно формировать себе график, когда можно начать заниматься спортом после родов, соизмеряя свои возможности и силы.

Автор: Людмила Шашкова,
специально для Mama66.ru

Спорт в период лактации

Правила занятий спортом в период грудного вскармливания

Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности. Даже если во время беременности вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Здесь уж никуда не деться. Главное — не паникуйте! С помощью занятий спортом можно добиться значительного результата, поставив себе цель похудеть.

Тут же встает вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации малышу? Какими видами спорта можно заниматься, а какими нельзя?

Занятия спортом очень полезны для женщин в послеродовый период. Чтобы не навредить себе и малышу, кормящим мамочкам следует внимательно отнестись к правилам физических тренировок. Обязательно надо следить за своим самочувствием. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Правила занятий спортом в период лактации

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.

Дополнительные приспособления

Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).

Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Виды спорта в период лактации

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.

Виды спорта. Можно

Плавание

Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай!

Ходьба

Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

Гимнастика

В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Зимние виды спорта

Зимой можно покататься на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток вместе с мужем!

Спортивные игры

Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку.

Пилатес

Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.

Виды спорта. Нельзя

Бег

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.

Силовые виды спорта

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.

Борьба

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как вы. Мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет вам удовольствие.

Желаем вам быстрого восстановления!

Статья предоставлена сайтом “Супермамы: сайт для мам”

Спорт после родов – через сколько можно заниматься, какие занятия выбрать

Через сколько можно начинать заниматься спортом после родов , с каких упражнений лучше начать

После рождения ребенка многие женщины замечают изменения в своей фигуре. Из-за грудного вскармливания диеты отпадают, и даже правильное питание не спасает – ведь на грудничка, через мамино молоко, могут негативно повлиять самые безобидные продукты. Выход один – начать тренировки. Ч ерез сколько после родов можно заниматься спортом и какой вид физической активности выбрать, читайте в этом материале.

Как изменяется женское тело во время беременности и после родов

Уже с первых недель беременности женщина чувствует изменения, происходящие с ее телом:

• Постепенно набирается вес за счет роста малыша, околоплодных вод, отеков и увеличения количества лимфы и крови.
• Увеличивается жировая прослойка на животе, ягодицах и бедрах из-за снижения уровня женских половых гормонов.
• Расходятся тазобедренные кости, чтобы роды прошли как можно легче.
• Становится тяжело держать спину прямо, на смену идеальной осанке приходит сутулость, боль в позвоночнике.
• Растягивается кожа и мышцы живота, появляются растяжки.

Но не все так печально, ведь большая часть проблем со здоровьем и косметические дефекты пройдут после родов.

Оставшиеся несовершенства можно поправить с помощью спорта, косметологических процедур, массажа, а после завершения грудного кормления – с помощью диет и правильного питания.

Но как определить, можно ли уже начинать заниматься физкультурой?

Признаки того, что ваш организм готов к тренировкам

Чтобы физическая активность принесла пользу, а не навредила, необходимо знать основные показатели готовности вашего тела к спортивным нагрузкам.

Когда можно заниматься спортом после родов:

• Минимальный срок, когда можно начать тренировки, прошедший после родов естественным путем – восемь недель.
• Кровотечение после рождения ребенка прекратилось.
• При наличии во время родов естественным путем эпизиотомии или разрывов – швы уже сняли и гинеколог подтвердил, что вы здоровы.
• Занятия спортом после кесарева сечения можно начать, когда пройдет не менее 6 месяцев и шов на матке полностью зарубцуется . Ведь это полноценная полостная операция, после которой возможны осложнения, такие как разрыв шва.

Помимо этих признаков, нужно прислушиваться к своему организму, чтобы понять, пришло ли время для возобновления тренировок и возврата к прежнему уровню жизни.

Если у женщины есть болевые ощущения или тяжесть в области таза, спины, груди или мышцах, то это повод отложить тренировки. Молодая мама ощущает вялость, ее психоэмоциональное состояние нестабильно, часто появляются слезы или раздражение – это причина для того, чтобы начать занятия спортом чуть позже намеченного времени. Ведь беременность и роды – это настолько сложный процесс для любой женщины, что требует сосредоточения всех сил организма. Необходим длительный период восстановления после перенесенных перегрузок, как физических, так и эмоциональных.

К огда после родов можно заниматься спортом кормящей маме, интересуются многие женщины. Действительно, при слишком больших физических нагрузках молоко может пропасть. Но если вы не профессиональный тренер с соответствующими нагрузками, то спортивные упражнения вам не повредят. Пожелания по началу занятий совпадают с рекомендациями в отношении остальных родивших девушек – не ранее, чем через 8 недель после родов естественным путем и через 6 месяцев после разрешения от бремени с помощью кесарева.

Какой спорт после родов выбрать

Далеко не все спортивные упражнения подходят на раннем этапе восстановления после родов. Приступать к тренировкам нужно с самой простой активности, постепенно переходя на более интенсивные нагрузки. Наиболее безопасные виды активности после родов – это ходьба, упражнения Кегеля и плавание.

Упражнения Кегеля

Наиболее допустимая физическая активность, если нет прямого запрета от врача – это упражнения Кегеля. Они разрешены уже через шесть недель после родов. Благодаря разработке американского гинеколога Кегеля, восстанавливаются мышцы тазового дна, уменьшаются размеры влагалища, может пройти геморрой, укрепляются брюшные мышцы, проходит недержание мочи.

Способ ы выполнения упражнений Кегеля

Первую часть можно выполнять где угодно при любой позе. Необходимо с силой зжать мышцы малого таза и удерживать их в таком положении 20 секунд, затем отпустить. Делать нужно не менее 5 подходов. В течение дня можно выполнять от 3 до 5 раз.

Вторая часть упражнений делается во время мочеиспускания. Просто постарайтесь прервать поток мочи несколько раз путем сжатия мышц тазового дна.

Хо д ьба

Один из самых безопасных видов физической нагрузки недавно родившей женщины – ходьба. Многие не рассматривают пешие прогулки как вид спорта, а зря. Во время ходьбы приходят в тонус не только мышцы ног и бедер, но и пресса, что актуально для недавно родивших мам. Во время спокойной пятнадцатиминутной ходьбы сжигаются около 100 ккал. Также важно то, что этот вид спорта имеет минимальные противопоказания и полезен всем, от мала до велика.

Если вы не уверены, через сколько после родов можно заниматься спортом активно, начните с ходьбы. Просто в спокойном темпе катайте коляску с новорожденным крохой по парку – это и физическая активность, и чистый воздух, необходимый ребенку и его маме.

Плавание

Упражнения в воде – плавание – благотворно сказывается на всем организме, благодаря равномерному давлению воды на все участки тела. На мышцы дается оптимальная нагрузка, повышается циркуляция крови в организме. Просто дождитесь окончания периода покоя в восемь недель, и если кровотечение закончилось – смело идите в бассейн.

Лучшее упражнение на пресс после родов

Наиболее пострадавшая зона во время беременности – это, конечно, область живота. Помимо жирового слоя, сильно растягиваются мышцы пресса. Нужно знать, что обычные упражнения для живота, такие как подъем корпуса, не помогают сократить прямую мышцу. Сделать пресс вновь плоским поможет упражнение “Вакуум живота” или, по-другому, “Кощей”.

Стоит еще отметить, что если у молодой мамы во время беременности произошло расхождение прямых мышц живота, которое называется диастаз, делать классические упражнения на пресс с подъемом туловища категорически нельзя. От подобных видов упражнений, диастаз лишь увеличится. Зато делать “вакуум” не только не запрещено, а наоборот, полезно, так как это занятие уменьшает расхождение прямой мышцы живота.

Как выполнять упражнение “Вакуум”

“Вакуум”, так же как упражнения Кегеля, делается везде и всюду. Дома, на улице, сидя, лежа – как вам будет удобнее.

Для вакуума самое главное – правильное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот к позвоночнику с одновременным подъемом грудной клетки вверх. Спина при этом должна быть прямая. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и повторите несколько раз.

Делайте вакуум в животе после родов несколько раз в день с 3-5 подходами, и плоский животик вам обеспечен.

Планка

Это упражнение заслуженно пользуется популярностью у недавно родивших женщин. Ведь в его выполнении участвуют практически все группы мышц – пресс, ягодицы, спина, руки. 30-60 секунд планки в день очень быстро приведут вас в форму.

Выполнение планки

Лягте на живот, ноги поставьте на носки, предплечьями обопритесь о пол и поднимите все туловище так, чтобы точками опоры были только носки и предплечья. В этой статической позе стойте около 30 секунд. Ежедневно прибавляйте по несколько мгновений, чтобы довести планку до минуты.

Опасность раннего начала занятий спортом после родов

Если начать физическую активность до того, как организм недавно родившей девушки придет в норму, это может грозить множеством осложнений. В частности, опущением матки, кровотечениями, усилением боли в тазовой области и спине. В таком случае, когда можно заниматься спортом после родов ?

Не слушайте всех тех, кто говорит, что раньше женщины в поле рожали, вставали сразу после родов и дальше пахали, вели домашнее хозяйство с младенцем наперевес. Есть множество подтвержденных исторических фактов, в которых говорится о том, что уже к 40 годам женщины, после такого невнимательного отношения к собственному телу, были похожи на глубоких старух, с опущением матки и множеством других заболеваний.

Поверьте, лишние несколько недель покоя после родов не сделают вас менее привлекательной в глазах любящего партнера. Зато ваш организм скажет вам спасибо путем более быстрого восстановления добеременных форм, когда вы начнете тренировки.

В заключение

Ч ерез сколько после родов можно заниматься спортом , решает каждая девушка самостоятельно, с разрешения своего гинеколога. Помните, что вы и ваше тело прекрасны в любом состоянии, особенно это касается недавно родивших женщин. Несмотря на моду, которая меняется каждое десятилетие, только природа создает то, что действительно прекрасно – мягкость и нежность молодых мам. Спорт должен быть в удовольствие. Если физические упражнения вгоняют вас в тоску и депрессию – толка не будет. В таком случае лучше попробовать другие методы восстановления, такие как косметология, физиопроцедуры, массаж или даже абдоминопластика. Или, как вариант, полюбить себя такой, какая есть.

Фитнес после родов — когда можно заниматься кормящей маме

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

Этапы восстановления после родов

Понятное желание новоиспеченной мамы — как можно быстрее вернуть после родов утраченную форму. Однако ранняя физическая активность, по мнению гинекологов, может привести к осложнениям. После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

• матка постепенно сокращается, возвращается к своим нормальным размерам;
• после отделения плаценты внутри детородного органа остается рана, которая со временем заживает;
• тазовые кости и внутренние органы, смещенные во время беременности, возвращаются на свои места.

Сразу после родов занятия спортом недопустимы, основная причина запрета заключается в большой вероятности риска маточных кровотечений.

Когда после родов можно вернуться к спорту

Беременность для каждой женщины — сложный процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Недостаток витаминно-минеральных компонентов, вызванный внутриутробным развитием малыша, большая нагрузка на позвоночник, растяжение мышц, лишний вес способны вызвать стресс и подавленное настроение.

Время полного восстановления индивидуально для каждой женщины, зависит от возраста, физического здоровья молодой мамы. Послеродовая усталость, постоянный уход, тревога за новорожденного, снижении жизненной энергии — не лучший стимул для занятий спортом. Для кормящей мамы важно прислушиваться к собственным ощущениям, самостоятельно планировать свой день для занятий физическими упражнениями.

Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока, в тяжелых случаях возможно маточное кровотечение.

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Типы активностей для занятий: за и против

На вопрос можно ли кормящей маме заниматься фитнесом врачи отвечают утвердительно. Предварительная консультация у гинеколога, который проведет обследование тонуса матки и общего самочувствия женщины, поможет подобрать вид спорта. При отсутствии противопоказаний интенсивность тренировок, уровень нагрузки рассчитывается индивидуально. В перечень видов спорта и упражнений, запрещенных для молодой мамы, входят:

• тяжелая атлетика;
• бег на стайерские дистанции;
• велоспорт;
• плавание на байдарках;
• прыжки с парашютом;
• большие нагрузки на мышцы пресса.

С осторожностью надо относиться к активным спортивным играм: волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис, для которых характерны резкие движения, быстрая смена направления. В число рекомендуемых восстановительных занятий входят:

• пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
• йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
• ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;
• плавание: комплексная работа всех групп мышц без статической нагрузки на позвоночник;
• танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

Дом или зал

Разобравшись с вопросами когда можно начинать занятия, остается выбрать что лучше — посещение спортивного зала или удобство домашней обстановки. Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки, а именно:

• Спортзал. Плюсы: занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективный результат без риска для здоровья. Минусы: график занятий строго определенный, без учета личных пожеланий, а также финансовые расходы.
• Дом. После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнений и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семейный бюджет. Минус: при отсутствии самодисциплины и больших домашних обязанностях занятия будут проводиться не регулярно.

Окончательный вариант полностью зависит от жизненных обстоятельств и большого желания самой женщины. Отличной мотивацией для занятий спортом станет малыш, которым по мере роста будет принимать активное участие в занятиях вместе с мамой.

Фитнес после кесарева

Кесарево сечение — хирургическое вмешательство в процесс родов, прошедших с осложнениями. Послеоперационные раны лечатся определенное время, которое и определяет срок возвращения к спорту. Восстановительный период, по сравнению с естественными родами, более длительный, требующий от женщины повышенного внимания к собственному здоровью. Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции.

Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам. В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления. Активные тренировки с полной нагрузкой после кесарева или разрывов разрешаются не ранее, чем через 6 месяцев.

Полезные советы

Во время занятия фитнесом рекомендуется много пить чистой негазированной воды во избежание обезвоживания. Молодым мамам важно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Особенно полезно проводить время в хвойных и лиственных парках, вдалеке от вредных выбросов.

Первые тренировки после родов должны проходить в щадящем режиме. В первую очередь важно уделить внимание области живота. Оптимальны упражнения из пилатеса или йоги, которые дополнительно укрепляют мускулатуру тазового дна. С помощью гимнастического комплекса можно привести в тонус нижние мышцы живота, стабилизировать позвоночник, распределить нагрузки на опорно-двигательную систему организма. На втором этапе физической активности для достижения привлекательных форм следует тренировать тазовую мускулатуру. Заключительный этап — упражнения для верхней части спины, мышц шеи. Данный комплекс особенно актуален при грудном вскармливании, поскольку способствует стимуляции лактации.

Комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче-фитболе не только поддерживают мышцы в тонусе, но и поднимают настроение. Простые и эффективные занятия на спортивном снаряде не требуют больших физических усилий. Перекатывание и скручивание сидя на мяче помогает снять напряжение в области спины, хорошо прорабатывать боковые мышцы на поясе.

Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой принесут ожидаемый результат. Регулярные занятия подарят красоту и силу для наслаждения радостью материнства.

когда можно начать, советы, рекомендации

Спорт после родов – вопрос, волнующий многих мамочек. Хочется быть красивой, избавиться от лишнего веса и растяжек, подтянуть обвисший живот. Но не стоит спешить с этим, чтобы не навредить ребенку, ведь он полностью зависит от мамы. Организм последней еще ослаблен, поэтому любая физкультура может стать для него стрессом и лишить молока или испортить его вкус и внести негативные коррективы в витаминный комплекс. С учетом того, что молоко мамы – единственная еда малыша, лучше не рисковать.

Когда можно начать заниматься спортом?

Для начала следует проверить, насколько готов организм к физической нагрузке. Делается это просто: лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, а руки кладете на живот рядом с пупком. Нужно приподнять плечи, шею и голову. Если под руками между мышцами живота появляется зазор, больше чем на один-два пальца, заниматься физкультурой еще рано.

Более подробный ответ на вопрос, когда именно можно начать заниматься спортом после родов, кроется в том, какие именно были роды.

Естественные роды без осложнений

Если они происходили обычным путем, а мама не имела разрезов, травм или надрывов, выполнять незначительные физические упражнения можно практически сразу, в роддоме.

Данные упражнения называют восстановительной гимнастикой для стабилизации мышц живота, спины и груди. Врачи разрешают гимнастику уже через сутки, подбирая определенные лежачие позиции. Через две недели (только в случае уменьшения послеродовых выделений), можно приступать к более сложной физкультуре. Важно уделить внимания мышцам груди, спины и живота – это приведет в тонус весь организм.

Различные занятия спортом после родов возможны только спустя 4-6 недель, и только при хорошем самочувствии.

Естественные роды с разрывами или разрезами

Если в процессе деторождения были осложнения, даже минимальные физические нагрузки разрешены только через месяц. Главное правило при этом – первоначально необходим осмотр врача и его разрешение. После двух недель занятий нужно еще раз посетить его. И только если всё в порядке, можно продолжать заниматься любимым делом, но весьма осторожно и постепенно. Йога после родов – лучший вариант, чтобы снова войти в спортивный ритм жизни.

Кесарево сечение

Процедура выглядит проще, чем естественный процесс деторождения, но заживление происходит сложнее и дольше. Поэтому любые, даже самые незначительные нагрузки, возможны только после осмотра врача и по результатам УЗИ после двух месяцев.

Занятия спортом средней сложности возможны не ранее, чем через четыре месяца. Однако при КС особенно важно наращивать нагрузку постепенно. Если сразу нагрузить организм, появятся боли в области шва. Не исключено, что шов может порваться или начать кровоточить. Серьезная физкультура разрешена после 6 месяцев утомительного ожидания.

Какие виды спорта уместны после родов?

Самыми полезными занятиями для рожениц по праву считаются восточные танцы. Они не слишком нагружают организм, но заметно корректируют живот и бедра, а также положительно влияют на все системы тела, в особенности, на мочеполовую и пищеварительную. Танцы благотворно отражаются и на эмоциональном состоянии мамы – они придают уверенности и помогают осознать, что она всё также сексуальна. Это особенно важно при послеродовых депрессиях.

Йога после родов -  тоже отличный вариант. Ею можно заниматься почти сразу, если доктор «за». Она лечит не только телесную оболочку, а и душевное состояние.

Ходьба – прекрасное решение для мам, у которых нет времени/денег/желания на тренажерный зал. Ходьбой можно заниматься вместе с ребенком, гуляя с коляской или нося его в слинге. Важно начинать с коротких прогулок, ежедневно увеличивая их на 3 минуты.

Плавание и аквафитнес тоже полезны. Вода расслабляет мышцы и помогает при боли в спине. Важно подобрать правильный купальник, который не давит грудь и не мешает телодвижениям.

Занятия пилатесом распределяют нагрузку равномерно на все мышцы, расслабляют и способствуют хорошему самочувствию. Поэтому рекомендованы практически в первые дни после разрешения доктора.

Активные виды спорта, такие как бадминтон, коньки, теннис, лыжи, волейбол, велосипед и ролики пойдут на пользу, но после легких нагрузок. Во время данных занятий нужно прислушиваться к самочувствию и прекращать их, как только организм устанет.

Какими видами спорта нельзя заниматься после родов?

Во время плавания не стоит использовать «пляжный брасс», оставляя голову над водой – из-за этого мышцы слишком напрягаются. Организм может рассмотреть это как стресс со всеми вытекающими последствиями.

Противопоказаны контактные виды боевых искусств, иначе можно повредить грудь, брюшную полость, связки и суставы. Также под запретом силовые упражнения и те виды спорта, которые вызывают прилив адреналина. Он может сократить или даже прекратить выработку молока.

Некоторые интересуются, можно ли бегать после процесса родов. Врачи считают бег трудоёмким и советуют воздержаться от него в первые 6-8 месяцев.

Как привести себя в форму после родов – полезные советы

После кесарева сечения лучше заняться восстановительными упражнениями, надев бандаж. Предварительно это стоит обсудить с врачом. Если обруч – одно из излюбленных занятий, то лучше начинать со стандартного тонкого обруча, а со временем (спустя месяц-два) переходить на «хула-хуп».

Занятия физкультурой лучше проводить по специальной последовательной схеме:

1. Изначально упражнения должны быть совсем простыми. Подойдут дыхательные или те, которые можно выполнять в лежачем положении. Повторять нужно по одному-два раза, постепенно увеличивая количество повторений.
2. Спустя некоторое время можно заниматься зарядкой-разминкой, которая состоит из махов, приседаний, наклонов и прочего. Можно вспомнить школьную разминку. Сначала достаточно одного-двух повторений, затем их количество увеличивается.
3. Если организм нормально реагирует на нагрузку, можно переходить непосредственно к спорту.  Йога после родов,  фитнесс, плавание, шейпинг, пилатес и другое. Впрочем, йога может заменить второй пункт или стать его дополнением. Начинать нужно с одного недельного занятия, каждый месяц добавляя по еще одному занятию в неделю. Бег после родов возможен не раньше, чем спустя 8-10 месяцев.

Кормящим мамам нужно следить, чтобы организм не переутомлялся и ему хватало жидкости (иначе не будет производиться достаточное количество молока). Увеличивая нагрузки, нужно выпивать больше жидкости. Лучше заниматься активными занятиями после детского приема молока, чтобы образовавшаяся во время нагрузок молочная кислота в теле нейтрализовалась до следующего кормления.

В заключение

Поддерживать тело в форме нужно всегда, причем делать это необходимо для самой себя, а не для окружающих. Если нет финансов на тренажерный зал, можно заниматься физкультурой на дому. Если нет времени на себя любимую, можно активно отдыхать вместе с ребенком.

Специалистами разработан целый комплекс упражнений, полезных и для мамы, и для малыша. Почти все они выполняются в лежачем положении. Как вариант – ходьба вместе с коляской. Слинг с малышом также может стать утяжелителем, помогающим тренировать мышцы.

Будьте красивы и здоровы.

Когда после родов можно заниматься спортом кормящей маме?

Беременность и роды, безусловно, вносят огромные изменения в привычную жизнь каждой женщины, разделяя ее на до и после. Однако желание новоиспеченных мамочек выглядеть хорошо и как можно скорее вернуться в форму вполне естественно и понятно. Пусть большая часть набранного веса мама оставит в роддоме, никакая диета не исправит потерявшую эластичность кожу. А вот спорт с этой задачей справится отлично. Когда можно начинать, какой вид физических нагрузок выбрать, можно ли навредить тренировками — обо всем об этом вы узнаете ниже.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Практически все врачи-гинекологи в один голос твердят, что, чем быстрее вы начнете заниматься спортом, тем быстрее ваше тело вернется к добеременной норме. Однако сразу после выписки из роддома новоиспеченной мамочке бежать в зал точно не стоит.

Для начала должны закончиться послеродовые выделения — так называемые лохии. Если они еще идут, значит время для спорта пока что не пришло. Не менее важна консультация вашего участкового гинеколога. Идти в зал или даже тренироваться в домашних условиях можно только тогда, когда врач осмотрит вас и скажет, что физические нагрузки пойдут вам на пользу, а не навредят. Особенно это важно, если женщина перенесла кесарево сечение.

В среднем, после естественных родов спорт разрешен уже спустя 6-8 недель, после операции — спустя 3 месяца.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Важно учесть, что даже если гинеколог дал добро на тренировки, не стоит сразу гонять себя в зале до изнурения. Не важно, занимались ли вы спортом до беременности или же вся ваша тренировка — это прогулка из комнаты в кухню и обратно, после родов противопоказаны тяжелые физические нагрузки, все движения должны быть максимально спокойными и не резкими, желательно без упражнений на пресс.

Идеальным выбором будут танцы, а конкретнее — восточный танец живота. Не стоит недооценивать этот вид спорта. Он является лучшим решением для коррекции фигуры. Самые проблемные зоны начнут таять на глазах, оставляя соблазнительные женственные изгибы и мягкие плавные линии.

Также женщинам в послеродовой период рекомендуется плавание. В воде напрягаются абсолютно все мышцы вашего тела, при этом вы долго не будете чувствовать усталость. Плавать можно два-три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы в скором времени получить фигуру вашей мечты, избавиться от дряблого живота и подтянуть тело в целом. Важно: перед тем, как записаться в бассейн, убедитесь, что послеродовые выделения — лохии — у вас закончились. Иначе не миновать конфуза.

Ходьба является самой очевидной и простой физической нагрузкой. Дешево и сердито, как говорится. Ходить можно не только по беговой дорожке, но и по двору с коляской. Это доступно каждой мамочке, к тому же не требует ни финансовых вложений, ни разлуки с новорожденным малышом.

Йога характеризуется не только отсутствием резких и активных движений, но и возможностью полностью расслабиться и «отключиться». Эта практика прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Уже после первого занятия вы ощутите заметный прилив сил и энергии.

Если у вас нет времени или возможности ходить в зал или бассейн, заниматься можно даже в домашних условиях. Например, отлично подойдет пилатес — это практически фитнес, только в более мягком его проявлении. При регулярных занятиях вас ждет плоский животик, отсутствие складок на боках и бедрах, а также по-настоящему королевская осанка. Звучит заманчиво, не так ли?

Какой спорт противопоказан после родов?

Физические нагрузки, безусловно, являются залогом здоровья, однако активные занятия спортом в первые месяцы после родов могут навредить. И пусть в некоторых случаях (например, если женщина до родов была профессиональной спортсменкой) это допустимо, врачи-гинекологи все, как один, настроены решительно против тяжелой атлетики, длительных пробежек, тенниса и велоспорта. От силовых упражнений и даже аэробики также стоит отказаться, особенно, если вы кормите грудью.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Несмотря даже на безумно сильное желание скорее вернуться в форму и в свой добеременный вес, самым важным для новоиспеченной мамочки должно быть именно здоровье ее новорожденного ребенка. Поэтому сохранить лактацию — очень важная задача.

Это ни в коем случае не значит, что спорт запрещен на все время кормления грудью. Однако женщина должна быть максимально осторожна, необходимо внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Если после тренировки вы чувствуете себя изнуренной, уставшей и разбитой, у вас постоянно кружится голова и ни на что не хватает энергии, то лучшим решением будет перенести тренировки на более поздний период.

Распространено мнение, что физическая активность может повлечь за собой уменьшение количества молока, а также ухудшение его вкуса, в следствие чего новорожденный может отказаться от груди. Пора развеять эти мифы: связано это с тем, что при чрезмерной активности вырабатывается адреналин. Он никак не влияет ни на вкус вашего молока, ни на его количество, однако под его воздействием питательная жидкость может труднее выделяться из молочных желез.

Итак, подводя итоги, заниматься спортом во время кормления грудью не только можно, но и даже нужно, однако необходимо знать свою норму, не переутомляться, уметь слушать — и, самое главное, слышать — свой организм. Только так ваши тренировки смогут принести вам пользу, а не нанести непоправимый вред и вам, и вашему малышу.

Нельзя запретить тренироваться. Особенно, если мамочке это доставляет удовольствие. Тем более, порой, увлекшись материнством и бросившись в него с головой, многие просто забывают о том, что они не только состоявшиеся матери, но и жены, а самое главное — женщины. Помните о себе, не откладывайте себя на потом! Подходите к тренировкам с умом, и тогда спорт будет дарить вам бодрость, повышать самооценку и настроение без вреда для здоровья.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Когда после родов можно заниматься спортом?

Беременность и роды сказываются на фигуре молодой мамы. Зачастую после рождения ребенка женщина набирает лишние килограммы, а жир преимущественно скапливается в области живота и бедер. Восстановить свою былую форму помогут занятия спортом. Врачи настоятельно рекомендуют осторожно подходить к занятиям, увеличивая нагрузку постепенно. Не менее важен позитивный настрой. Стоит тренироваться исключительно в хорошем настроении, а в период усталости или недосыпа лучше отложить занятия в пользу восстановления сил.

Когда после родов можно заниматься спортом?

Через какое время можно после родов заниматься спортом? Этот вопрос является самым актуальным среди женщин. Все индивидуально и зависит от множества факторов: как прошли роды (естественным путем или с помощью кесарева сечения), были ли осложнения (разрывы, разрезы, травмы), кормит ли молодая мама ребенка грудью. Разобравшись с главными рисками можно выяснить для себя когда можно начать заниматься спортом после рождения ребенка с целью восстановления формы.

Вне зависимости от того прошли ли роды без осложнений или с таковыми, следует начинать спортивные занятия поэтапно. Важно выполнять упражнения в удобной одежду, лучше льняной или хлопчатобумажной.

Противопоказаны упражнения с отяжелением (гири, гантели) во избежание возможных кровотечений. 

Этапы занятий спортом после родов:

• Простые дыхательные упражнения. Выполняются в любом положении (лежа, сидя). Начинать следует с 3-5 дыхательных упражнений, постепенно увеличивая число повторений.
• Зарядка. Включает в себя: махи руками, наклоны и повороты туловища, приседания, отжимания, растяжку. Необходимо начинать с наиболее легких упражнений и выполнять их с минимумом повторений. Важно делать зарядку систематически. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, повышая уровень интенсивности и число подходов.
• Интенсивные занятия для восстановления формы. Подготовив свои мышцы с помощью ежедневной зарядки, можно начать заниматься плаванием, шейпингом, гимнастикой, йогой и т.д. В начале следует проводить одну-две тренировки в неделю, которые рекомендуется совмещать с ежедневной зарядкой для достижения максимальной результативности.

После кесарева

Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Процесс восстановления после кесарева сечения проходит длительнее по сравнению с естественными родами. Элементарную разминку с минимальной интенсивностью рекомендуется выполнять не раньше полутора-двух месяцев после рождения ребенка. Прежде чем приступать к самым простым упражнениям (наклонам, махам, приседаниям) необходимо пройти узи и проконсультуроваться с врачом. В некоторых случаях врачи рекомендуют выполнять упражнения в бандаже, а также обрабатывать швы специальными кремами или маслами для скорейшего заживления тканей после разреза.

Интенсивные нагрузки (шейпинг, гимнастика, плавание, бег) рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева сечения. При этом опасность заключается именно в резкой физической нагрузке. Могут появиться боли в области шва и даже кровотечения. Для избежания возможных рисков следует постепенно увеличивать нагрузку. Начинать следует с простых упражнений, главное выполнять их систематически. Перед любыми интенсивными занятиями спортом стоит минимум две недели пройти легкую физическую подготовку.

После естественных родов

Занятия спортом в домашних условиях после естественных родов помогут не только избавиться от болей в спине и постепенно восстановить былую форму, но и сократить риск развития послеродовой депрессии. Систематические упражнения улучшают самочувствие и настроение благодаря выработке серотина, который еще называют гормоном счастья.

Когда можно заниматься спортом после естественных родов:

• Если роды прошли без осложнений, то врачи разрешают начать заниматься спортом, а точнее восстановительной гимнастикой, уже спустя сутки. Восстановительная гимнастика направлена на стабилизацию мышц живота, спины, бедер, груди. Нагрузка должна быть минимальной. Спустя 2 недели можно переходить к легкой физкультуре и только после 4-6 недель к интенсивным тренировкам.
• При разрывах или разрезах в процессе родов следует приступать к элементарным занятиям спортом не ранее, чем спустя месяц, предварительно пройдя консультацию врача. Интенсивные нагрузки показаны не ранее, чем через 7-8 месяцев.

При грудном вскармливании

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Касательно начала спортивных занятий, частоты и уровня интенсивности физических нагрузок следует воспользоваться вышеперечисленными рекомендациями.

Важным нюансом для кормящих мам является время проведения тренировок. Дело в том, что после занятий спортом вырабатывается молочная кислота в мышечных волокнах. Из-за выработки кислоты молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания. Во избежания негативных последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2 часа после тренировки.

При похудении количество молока может резко сократиться, а потому в период лактации следует не переусердствовать с борьбой с лишним весом, питаться правильно и сбалансированно. Для того, чтобы не снизить количество молока, необходимо следить также за уровнем суточного потребления жидкости. С повышением интенсивности нагрузки следует увеличивать объем потребляемой жидкости. Пить рекомендуется негазированную воду, полезны компоты из сухофруктов. Также важно кормящим мама заниматься спортом в качественном бюстгальтере, который будет держать форму груди и не сдавливать ее.

Через какое время после родов живот приходит в норму без занятий спортом? Все индивидуально. Во многих случаях женщина худеет и восстанавливает свою форму после завершения кормления ребенка грудью. При правильном питании организм нормализует обменные процессы, благодаря чему и происходит похудение. Если женщина после родов набрала всего лишь 4-5 лишних килограммов, а после похудела, то кожа живота не обвиснет и придет в норму.

В некоторых случаях причиной оставшегося после беременности и родов выпуклого живота является диастаз. Это расхождение прямых мышц живота, который можно убрать с помощью хирургического вмешательства.

В остальных случаях следует заниматься спортом. Особенно эффективны следующие упражнения: подъемы торса, скручивания, подъемы ног, выпады,  «велосипед», «бабочка».

Почему нельзя заниматься спортом сразу после родов?

Сразу после рождения ребенка нельзя заниматься спортом. Необходимо время для полного восстановления тканей брюшной стенки, матки, тазового дна. Не следует забывать, что роды – это в первую очередь травма, с обилием трещин, растяжений и разрывов. Физическая нагрузка сразу после рождения ребенка может спровоцировать обильные кровотечения, нарушить процесс восстановления матки, что чревато серьезными осложнениями.

Через сколько после родов можно заняться спортом?  Рекомендуется начинать легкие тренировки лишь спустя спустя 6-8 недель. Перед их началом стоит проконсультироваться с врачом-гинекологом. Сначала следует выполнять самые простые упражнения, постепенно увеличивая число их повторений, а затем интенсивность. Ежедневные 20-30 минутные занятия принесут свои плоды и помогут быстрее восстановить свою форму. Интенсивные нагрузки (пилатес, фитнес, плавание) показаны только спустя 4-6 месяцев после рождения ребенка.

Загрузка…

когда начинать заниматься фитнесом, как выполнять занятия на фитболе и что такое упражнения кегеля

В этой статье:

Известно, что в послеродовой период организм восстанавливается от перенесенного накануне стресса. Кроме того, мамы хотят как можно скорее обрести ту физическую форму, в которой они пребывали до беременности. Чтобы осуществить это желание, необходимо следовать определенным рекомендациям. И упражнения после родов – одна из таких рекомендаций.

Конечно, физические упражнения очень полезны для организма, но нельзя забывать и о пересмотре системы и режима питания. Во время беременности и после родов вес, как правило, немного повышается, потому что организм нуждается в большом количестве питательных веществ для энергообеспечения не только матери, но и плода.

Занятия в первые недели

Можно задать вопрос: а нужно ли вообще предпринимать какие-то активные действия для скорейшего восстановления организма после родов? Так вот, ответ на этот вопрос однозначный – нужно, даже необходимо.

Причины, по которым врачи рекомендуют выполнять несложные физические упражнения после родов:

• в головном мозге повышается выработка гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение;
• нормализуется вес тела, а фигура приобретает контуры, характерные до периода беременности;
• профилактика возникновения болевых ощущений, быстрого утомления;
• повышение жизненного тонуса.

Кроме этого, систематические занятия физической культурой после родов способствуют сглаживанию симптомов послеродовой депрессии.

Как видно из всего вышеперечисленного, упражнения после родов имеют большое значение в восстановлении организма.

Фигура после родов

Когда следует заняться так называемой физиотерапией? Начинать выполнение физических упражнений рекомендуется уже в роддоме. Если роды проходили без осложнений, то приступить к нагрузкам можно уже через сутки после рождения ребенка.
Выполнять физические упражнения рекомендуется несколько раз в день. Однако не лишним будет проконсультироваться с врачом по этому поводу. Если же при выполнении тех или иных движений вы чувствуете дискомфортные ощущения, то стоит прекратить выполнение движений и вызвать доктора.

Начинать следует с коротких (приблизительно пятиминутных) занятий. Упражняйтесь в таком режиме, пока не будете готовы к выполнению более сложных движений.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Начинать необходимо с простых упражнений, которые будут способствовать восстановлению, а также укреплению мышц живота после операции. Возможно, пока вы будете заниматься физическими нагрузками, может тянуть шов, но обратите внимание что боли при этом быть не должно.

После операции кесарево сечение у вас может увеличиться утомляемость, но это вполне естественно, так как вы перенесли оперативное вмешательство.

Запрещенные упражнения

Врачи не рекомендуют заниматься плаванием раньше семи дней после прекращения выделений из влагалища. Если вам были наложены швы или проведено кесарево сечение, то выполнение физических упражнений необходимо начинать после прохождения осмотра у врача через шесть недель с момента родов. Кроме этого, в течение нескольких недель не рекомендуется заниматься в коленно-локтевом положении, потому что есть вероятность развития воздушной эмболии (образование пузырьков воздуха в месте прикрепления плаценты). Не нужно практиковать фитнес, если от момента рождения ребенка прошло менее шести недель.

С чего же следует начать?

Наиболее важными движениями после родов (в первые несколько дней) являются упражнения, воздействующие на мышцы тазового дна (они еще называются упражениями Кегеля), поэтому рекомендуется начать их выполнение как можно раньше. Они ускоряют восстановление влагалища и промежности. Улучшается кровообращение в данной области, быстрее проходят отеки и гематомы. При выполнении упражнений Кегеля практически отсутствует риск расхождения швов.

Упражнения для нижних мышц живота

Нижняя мышца живота еще называется поперечной. Она вместе с мышцами тазового дна стабилизирует (поддерживает) таз и спину. При укреплении данных мышечных групп возвращается былая физическая форма, живот становится плоским.
Выполнять упражнение необходимо лежа на боку или на спине. Сделайте вдох, а затем на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Представьте, что вы пытаетесь задержать процесс мочеиспускания.

Когда мышцы будут сокращены, нужно втянуть пупок внутрь и вверх, чтобы было чувство напряжения нижней мышцы живота. В таком положении нужно задержаться в течение 10 секунд, при этом не задерживая дыхание, а затем медленно расслабить мышцы. Повторите упражнение несколько раз (5-30). Здесь одновременно работают нижние мышцы живота и тазового дна. Согласно заверениям американского специалиста в области гинекологии Кегеля, данное упражнение является эффективной профилактикой недержания мочи.

Наклоны таза

Это упражнение очень полезно, так как задействует мышцы спины и живота. Движение можно выполнять лежа, сидя или на гимнастическом мяче.

Упражнения для мышц верхней части спины и шеи

Так как на начальной стадии развития малыша родителям приходится долгое время проводить в согнутом положении, то упражнения для шеи и спины имеют важное значение.

Упражнение: нужно сесть прямо, руки скрестить на груди, повернуться налево, затем направо. Повторить движение по 10 раз в каждую из сторон.

Еще одно движение: выполняется из положения сидя, руки соединены сзади на шее. Повороты туловища в стороны.
Встаньте лицом к стене, ноги нужно расставить и немного согнуть в коленных суставах. Руки должны упираться ладонями в стену, предплечья – прижаты к стене. Напрягаем мышцы живота, как будто сводя правый локоть с левым коленом и наооборот. В этом упражнении задействованы мышцы спины и живота.

В то же время, наклоны и повороты головы являются основными упражнениями для шеи.

Фитнес

Занятия данным видом физической нагрузки следует отложить как минимум на шесть недель после родов. Фитнес полезен для здоровья, однако заниматься им в послеродовой период необходимо очень осторожно, особенно если вам было сделано кесарево сечение. Это касается, в первую очередь, работы с подъемами отягощений.

Упражнения на фитболе

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который обладает многими положительными свойствами. Простые упражнения на фитболе после родов отлично поднимают настроение и не требуют особых усилий. Необходимо сесть на мяч и как можно быстрее выполнять пружинящие движения. Затем можно усложнить задание: чередовать пружинящие движения с подтягиванием колен к груди.

Ложитесь на фитбол животом, ноги поднимайте немного выше пола, начинайте ходить на руках так, чтобы гимнастический мяч покатывался по телу от голеней до груди. Можете расположить мяч под лопатками, начиная при этом делать подъемы таза. В общем, существует большое количество вариантов упражнений с использованием фитбола. Так что однообразные тренировки вам точно не грозят.

Рекомендации при выполнении упражнений в послеродовой период

• Поднимаясь из положения лежа, вначале необходимо перевернуться на бок, а только потом встать.
• Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, так как это способствует сокращению гладкой мускулатуры матки: таким образом облегчается отток послеродовых выделений.
• Старайтесь больше ходить пешком: ходьба ускоряет восстановительные процессы.
• Выполнять упражнения необходимо регулярно, по несколько раз в день.
• Движения нужно делать плавно.
• Помещения для занятий должны хорошо проветриваться, температура воздуха в них должна быть не менее 18 градусов.
• Выполняйте упражнения после родов только в удобной одежде.
• Тренировку проводить рекомендуется после кормления грудью.

Необязательно выполнять именно те упражнения, которые указаны в данной статье. Они являются ориентировочными, их можно видоизменять, вносить какие-то свои движения, экспериментировать. Например, упражнения Кегеля могут выполняться в различных модификациях. Разнообразив свои тренировки, вы будете получать от них большее удовольствие.

Таким образом, физические упражнения после родов – это отличный инструмент, способствующий быстрейшей регенерации организма. Перед занятием физической культурой нужно проконсультироваться с врачом. Кроме этого, важно проводить самоконтроль. Вы будете приятно удивлены, насколько быстро упражнения помогут вам войти в тонус, улучшить настроение, подготовить организм к дальнейшей работе.

Комплекс упражнений после родов

Советуем почитать: Можно ли забеременеть сразу после родов или нельзя, и когда лучше всего планировать следующую беременность