Рубрика: Разное

Содержание жиров в орехах

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Какие орехи самые жирные в мире

Орехи

Одним из наиболее популярных растительных продуктов, используемых в качестве замены животным жирам и белкам, являются орехи. Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют разные виды орехов употреблять для поддержания организма, повышения иммунитета и коррекции веса. Несмотря на высокую калорийность, ядра часто входят в рецепты меню, используемых для похудения. Для тех, кто каждый раз высчитывает калорийность и жирность продуктов, будет интересно узнать о содержании жиров в разных видах орехов.

Содержание статьи:

О составе и пользе

Арахис

Казалось бы, орехи отличаются питательностью и высоким содержанием жира, а значит они не могут использоваться при соблюдении диетического питания. На самом деле, кедровые ядра включают в себя различные полезные микроэлементы, витамины и минералы. При регулярном употреблении грецких, кедровых орехов, фисташек, миндаля или кешью, человек значительно повышает иммунитет, активизирует механизмы, отвечающие за быстрое выздоровление при различных заболеваниях.

Диетологи отмечают высокое содержание растительного белка в ядрах кедра. Данный компонент аналогичен по составу животному белку, который мы получаем из мяса, яиц, молочной продукции. Однако растительный белок из ореховых ядер усваивается организмом полностью. Благодаря этому после небольшого количества орехов, употребленных в пищу, быстрее насыщает и избавляет от голода.

О калорийности

Кедровые орешки очищенные

Учитывая высокое содержание полезных компонентов, витаминов и микроэлементов любые орехи, являются незаменимым, питательным продуктом в ежедневном рационе.

При употреблении в разумных количествах, грецкие, миндальные, кедровые, лесные орехи разрешается добавлять в пищу детям с пятилетнего возраста. Но не будем забывать, что это жирный продукт. Для общего развития и для грамотного составления меню, необходимо знать о содержании жира и калорийности разных видов орешков.

Подробные данные представлены в таблице:

Изучая информацию, представленную в таблице, мы видим, что самыми калорийными являются орехи пекан. На каждые 100 грамм продукта приходится 700 Ккал и примерно 72 гр жира. Для сравнения мы видим из таблицы, на втором месте по жирности – грецкие и миндальные орешки. Жирность грецких составляет 62%, миндальных – 60%. Отсюда становится ясно, что самый жирный орех в мире, это пекан.

Фундук

Но преимущество орешков заключается не только в высокой калорийности и содержании жиров, огромную пользу несут в себе жирные кислоты, входящие в состав грецких, миндальных, кедровых и других разновидностей орехов. Жирные кислоты в грецком виде способствуют быстрому излечению от заболеваний желудка, кишечника, печени. По калорийности и питательности грецкие ядра сравнимы с мясной продукцией.

Очень полезными для кроветворения, функционировании сердечной, сосудистой, кишечной и других систем организма, являются кедровые орешки. Изучая, какие орехи жирные и калорийные, стоит обратить внимание на плоды кедровой сосны. Согласно таблице питательности, кедровые ядра обладают калорийностью 673 Ккал на каждые 100 граммов продукта. По содержанию жира в 100 граммах кедрового плода содержится 61 гр жирных масел.

О самом жирном виде орехов

Грецкий орех

Самым жирным орехом в мире, является пекан. По внешнему виду, этот продукт напоминает знакомые всем нам с детства ядра грецких орехов. Однако по питательности пекан превосходит грецкие орешки. В небольшой горстке пекана содержится 12% дневной нормы белка и 9% микроэлементов. Учитывая максимальную калорийность равную 700 Ккал, горсти из 100-120 граммов орешков, вполне достаточно для удовлетворения чувства голода взрослому человеку.

Диетологи акцентируют внимание на сложной перевариваемости пекана детским организмом. Высокое содержание жиров и кислот, вызывает расстройства желудка и нарушения в работе пищеварительной системы детей. Поэтому до 5-6 летнего возраста, угощать малышей орехами пекан не рекомендуется.

Таким образом

На сегодняшний день, человечеству известно несколько десятков названий орехов. Среди них самыми жирными, является сорт пекан. На каждые 100 грамм продукта приходится 72 гр жира и 700 Ккал. На втором месте по калорийности и питательности грецкие орехи. После них следуют миндальные орешки.  Но несмотря на различное содержание жиров, каждый из известных видов, включает в себя массу полезных компонентов, жирных кислот, витаминов, микроэлементов.

Самые полезные орехи — топ 9

Все благотворные свойства, которые будут приведены ниже, справедливы только для нежареных и несоленых орехов. Исключение составляют кешью, макадамия и фисташки, к которым допускается применение сухой обжарки без масла.

Миндаль
настоящий рекордсмен среди орехов по содержанию кальция, протеинов и волокон клетчатки. Первое делает его отличным выбором для тех, кто по какой-то причине не может употреблять молочные продукты, беременных женщин, детей и всех, кто желает обеспечить свой организм достаточным количеством этого костно-строительного элемента. За высокое содержание протеинов (при сравнительно низкой калорийности) миндаль очень любят спортсмены, а за нерастворимые волокна клетчатки — диетологи, ведь это здорово помогает очищать ЖКТ.
Среди всех орехов миндаль содержит в себе наибольшее количество витаминов PP (ниацин, никотиновая кислота), B2 (рибофлавин, лактофлавин) и альфа токоферола (мощный антиоксидант из витаминов группы Е). Ниацин снижает уровень общего и плохого ЛПНП-холестерина в крови, расширяет мелкие сосуды и улучшает микроциркуляцию. Рибофлавин нужен для роста волос, улучшения состояния ногтей и кожи, и общего здоровья организма, в т.ч. щитовидной железы. Альфа токоферол защищает наши клетки от окисления, нормализует потребление кислорода, непосредственно влияет на синтез важных белков, в том числе коллагена. Всего в 30 граммах миндальных орешков – 36 % суточной нормы витамина Е.
Совет: чтобы «выжать» максимум пользы из миндаля, кушайте его с неповрежденной кожицей, поскольку в ней содержится большая часть полезных свойств.

Кешью
Если вы являетесь вегетарианцем, то кешью может стать очень вкусной и полезной добавкой к вашему рациону питания. Этот орех наполнит организм достаточным количеством белка, станет важным источником минералов (цинк, медь, железо, натрий) и пантотеновой кислоты (вит. B5). Больше цинка можно найти только в кедровых орехах. Кроме того, в кешью содержится много магния (больше только в бразильском орехе и миндале), который необходим для синтеза белка, выведения из организма холестерина, поддержания работы нервной системы, мышцы сердца и желчного пузыря.

Кедровые орехи
В них вы найдете наибольшее число таких элементов, как:
Цинк;
Ниацин или витамин PP;
Витамин К – необходим для синтеза белков, обеспечивающих достаточную свертываемость крови, здоровой работы почек, обмена веществ в костях и соединительной ткани;
Линолевая кислота – незаменимая жирная кислота из класса Омега-6-ненасыщенных кислот. Наряду с грецкими орехами, ядра кедра являются главным источниками полиненасыщенных жирных кислот, которые обязательно должны быть в рационе каждого человека, т.к. наш организм не способен синтезировать их самостоятельно.
Чем полезны орехи — кедровые орехи, их свойства и фото
Кедровые орехи содержат много магния, фосфора, железа и холина. Последний очень важен для нервной системы (особенно улучшения памяти), регулирования уровня инсулина и обмена жиров в печени. В 30 граммах этих орехов – 11 % суточной нормы витамина Е.
Грецкие орехи отличаются самым высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, в том числе линолевой. Эти кислоты незаменимы для сердечно-сосудистой системы и кровообращения: защищают сердце, борются с аритмией, не дают развиваться атеросклерозу.
Кроме того, грецкие орехи богаты на железо, цинк, медь, марганец и фолиевую кислоту. В них довольно много антиоксидантов – это гамма и дельта токоферолы из группы витаминов Е, которые чрезвычайно эффективны за счет своей способности крепиться внутри клеточной мембраны и давать устойчивый результат. Как и альфа токоферол, содержащийся в миндале, они хорошо защищают сердце, сохраняют молодость кожи, полезны в борьбе с раком.

Грецкие орехи
Среди других удивительных полезных свойств этих орехов — способность уменьшать воспалительные процессы в организме, развитие болезни Альцгеймера и шизофрении.

Орехи Пекан
Довольно малоизвестные в наших краях (однако вы можете купить их супермаркете или заказать через интернет), полезные орехи пекан отличаются высоким содержанием протеинов, волокон клетчатки, цинка, марганца (в 30 граммах – 60 % суточной нормы), тиамина, антиоксидантов – гамма токоферолы, а также бета-каротина и бета-криптоксантина. Последние относятся к каротиноидам – это естественные иммуностимуляторы, которые укрепляют все защитные функции организма в целом.

Бразильский орех
К бразильскому ореху стоит внимательно присмотреться людям, у которых проблемы с функцией щитовидной железы. Он является хорошим источником минерала селена: вы найдете 100 % суточной нормы всего в 3,6 гр. этих орехов. Кроме выработки гормонов щитовидки, селен также важен для:
Обмена веществ, жиров, белков и углеводов в организме человека;
Защиты организма от оксидантов и радикалов;
Метаболизма нуклеиновых кислот, липидов, гормонов;
Укрепления мышечной ткани и миокарда;
Лучшего усвоения витамина E и йода.
Полезные орехи: бразильский орех и его свойства
Кроме селена бразильский орех содержит много кальция, магния (в 30 граммах – 25 % суточной нормы), фосфора (20 % с.н.), калия, цинка, меди, тиамина, витамина Е (8 % с.н.) и немного антиоксидантов. В то же время, его стоит потреблять с осторожностью – из-за повышенного уровня насыщенных жиров, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Фундук
Этот орех является хорошим источником фолиевой кислоты (больше всех остальных орехов), которая крайне важна для детей и беременных женщин, чтобы создавать и поддерживать развитие новых клеток. Также орехи фундук помогают насытить организм полезными жирами (мононенасыщенные жирные кислоты), кальцием, железом, магнием, медью, марганцем, тиамином, витамином В6, антиоксидантом альфа токоферол, лютеином и зеаксантином. Лютеин и зеаксантин относятся к каротиноидам, улучшающим иммунитет, и особенно хорошо помогают беречь зрение.

Орехи Макадамия
Когда говорят, что орехи макадамия — самые жирные, часто забывают добавить, что большая часть этих жиров — полезные для организма. Мононенасыщенные жирные кислоты в составе орехов макадамия улучшают обмен веществ, предотвращают повышение холестерина, защищают сердце и сосуды. Можете смело употреблять их, учитывая также приличный уровень содержания в них волокон клетчатки, кальция, калия, магния и железа.
Среди всех полезных орехов, макадамия ещё выделяется рекордным количеством тиамина в своем составе (в 30 граммах – 16 % суточной нормы). Это вещество крайне важно для роста и развития человеческого организма, поддержания работы сердца, нервной и пищеварительной систем.

Фисташки
Содержат в себе практически всё необходимое: полезные жиры, волокна клетчатки, кальций, железо, магний, фосфор, калий, медь, марганец, тиамин, фолиевую кислоту, холин и витамин B6.
На что следует обратить отдельное внимание, так это на высокий уровень витамина А в фисташках, который практически не встречается в других орехах или встречается в незначительном количестве. Витамин А очень важен для антиоксидантной защиты организма и зрения. Польза орехов фисташек для этих целей подчеркивается содержанием антиоксиданта гамма токоферол, упоминаемых выше лютеина и зеаксантина, а также естественного иммуностимулятора бета-каротина. Стоит баловать себя несолеными фисташками почаще!

Желаю вам Здоровья и Радости!

Лена Ли

Орехи

Орехи – очень удобная еда. Они всегда готовы к употреблению, их не надо разогревать, можно долго хранить и брать с собой, просто насыпав в карман.

Диетологи считают орехи настоящим кладезем полезных веществ и лучшими защитниками сердечно-сосудистой системы. Правда, во всем нужна мера – и в любви к орехам тоже.

Источник ценных жирных кислот…

Практически все известные орехи – превосходный источник мононенасыщенных жирных кислот.

В них содержатся олеиновая и пальмитиновая кислоты, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови, тем самым защищая сосуды от образования холестериновых бляшек.

… и комплекса Омега-3

Кроме того, орехи богаты жирными кислотами Омега-3: линолевой, линоленовой и эйкозапентаеновой.

Исследования показали, что эти вещества оказывают противовоспалительное действие, снижают кровяное давление, предотвращают ишемическую болезнь сердца, инсульты и сокращают риск отдельных видов рака.

Кроме того, они защищают от артрита, депрессии и уменьшают вероятность развития болезни Альцгеймера.

Содержат антиоксиданты…

В орехах есть также биофлавоноиды или природные антиоксиданты: каротин, ресвератрол, лютеин и некоторые другие.

Эти соединения помогают организму в защите от рака, болезней сердца и возрастной дегенерации нервной системы.

…минеральные вещества…

Орехи – отличный источник марганца, кальция, калия, железа, магния, цинка, фтора и селена.

Марганец участвует в образовании фермента, который борется со свободными радикалами.

Калий контролирует частоту сердечных сокращений и давление.

Медь и железо необходимы для производства красных кровяных телец, а фтор – важнейший компонент костной ткани.

…клетчатку…

Все орехи содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и способствует длительному чувству насыщения. Поэтому орехи считаются здоровым перекусом для тех, у кого нет возможности поесть полноценно.

… и витамины…

В орехах много витамина Е. Этот жирорастворимый антиоксидант необходим для поддержания целостности клеточных мембран, а также для здоровья слизистых оболочек организма и кожи.

Кроме того, орехи содержат практически все витамины группы В, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, а также нормальной работы головного мозга.

… и очень много жира

У орехов один большой недостаток: они очень жирные. До 80 процентов их калорийности приходится именно на жиры.

Несмотря на то, что жиры из орехов гораздо полезнее жиров из сосисок, чрезмерное увлечение орехами может привести к появлению лишних килограммов.

Диетологи рекомендуют съедать в день примерно горсть – около 20 г – любых орехов.

Можно заменить этим лакомством бутерброд с колбасой. Такой перекус содержит такое же количество жиров – но насыщенных, а значит вредных для организма. Еще лучше – добавить семь-восемь орехов (около 40–45 ккал) в салат, тушеные овощи или йогрут.

Все ли орехи одинаково полезны?

Наиболее изучены грецкие орехи. Ученые считают, что больше всего антиоксидантов содержат именно они. В этом популярном виде орехов в два раза больше полезных веществ, чем в других видах.

Стоит также обратить внимание на миндаль, макадамию и пекан. Они содержат большое количество жирных кислот Омега-3.

Даже арахис, который технически совсем не орех, а бобовая культура, – вполне здоровый продукт. Конечно, если включать его в рацион в натуральном виде. Жареные с большим количеством соли или покрытые сахарной глазурью орехи не подойдут. Это касается любого вида.

Еще один орех, который и не орех вовсе, – это кокос. В этом фрукте не обнаружены мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Так что для защиты сердечно-сосудистой системы он бесполезен.

Какой бы вид вы не выбрали – старайтесь есть сырые орехи. При термической обработке в них разрушаются витамины и антиоксиданты.

Помните, если орехи зажарены в жиру и посыпаны сахаром или солью – вред от такой закуски перевешивает пользу.

Самое важное

Небольшая горсть орехов в день вместо бутерброда с колбасой – хороший перекус, который защищает сердце и сосуды, а также обеспечивает организм витаминами и минеральными веществами.

А вот чрезмерное увлечение орехами может привести к появлению лишних килограммов: в орехах много жира, и они очень калорийны.

Иллюстрация: Roger’s Wife

Источник: «Здоровая Россия»

Содержание насыщенных жирных кислот в орехах

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

самые полезные в мире, польза и вред для здоровья, таблица содержания питательных веществ, свойства, ценны жиры или нет и чем именно?

Полезно ли кушать орешки или нет?

Под орехами мы обычно подразумеваем съедобное ядро в несъедобной скорлупе. Поэтому под это описание подпадают не только настоящие орехи, но также:

• косточки;
• плоды бобовых;
• зёрна;
• семена.

Все эти продукты объединяет схожесть в химическом составе. Они высококалорийны, в них содержится много витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот, что говорит об их неоспоримой полезности для человеческого организма.

Важно!

При наличии в составе аналогичных нутриентов, каждый вид отличается их уникальным соотношением.

Таблицы с химическим составом: пищевая ценность, макро- и микроэлементы

Грецкие

Макадамия

Миндаль

Фундук

Фисташка

Арахис

Кешью

Кедровые

Бразильские

Мускатные

Сравнение питательных веществ в составе орешков

Высокое содержание жира

Сравнив таблицы с химическим составом различных орехов, можно с уверенностью сказать, какой из них является самым жирным: в этой номинации побеждает макадамия. В съедобной части этого ореха содержится 75,77% жирных кислот, а калорийность — 718 кКал.

Самый ценный в мире

А вот о ценности тех или иных орехов можно спорить очень долго и не прийти к общему согласию.

• По цене в магазинах самым дорогим является макадамия — от 3000 р за 1 кг.
• По энергетической ценности вторым за австралийским гостем стоит наш кедровый орешек, при этом вредных насыщенных жирных кислот в нём в 2 раза меньше, чем в макадамии.

Совет

Ценность какого-либо ореха для человека зависит от индивидуальной переносимости и состояния здоровья.

В каких есть больше всего йода?

По содержанию йода призовые места могли бы разделить между собой кешью (11,1 мкг на 100 г) и фисташки (10 мкг), если бы не грецкий молочный орех, который также употребляют в пищу. Йода в нём почти в 25 раз больше, чем в кешью.

Самый мягкий

Самыми нежными считаются ядра макадамии — это опять же связано с большим содержанием в орехе жирных кислот.

Наиболее вкусный

На этот вопрос вообще нельзя дать однозначный ответ. Многие орехи полностью проявляют свои вкусовые качества не в сыром виде, а после термической обработки или в сочетании с солью или сладостями. К тому же на этот вопрос по-разному ответят дети и взрослые, а также люди из разных стран.

Польза и вред для здоровья

Грецкие

• Грецкие орехи, особенно молочные, содержат в себе большое количество йода, что очень полезно для щитовидной железы и печени.
• Также кожура зелёного плода богата витамином С, отвечающим за работу иммунной системы.
• Наличие магния в ядрах положительно воздействует на мозг и улучшение памяти.

Внимание!

Не желательно употреблять при ожирении и болезнях ЖКТ.

Макадамия

• Употребление этого плода замедляет старение организма.
• Благодаря большому содержанию мононенасыщенных жирных кислот улучшается обмен веществ, укрепляются стенки кровеносных сосудов и выводится «плохой» холестерин из организма.
• Несмотря на калорийность, похудению и омоложению способствует содержащаяся в орехе клетчатка, выводящая вредные шлаки и токсины.

Считается, что макадамия не может причинить вреда.

Миндаль

Витамин Е, чем богато ядрышко косточки миндаля, — мощный антиоксидант, улучшающий утилизацию циркулирующего в организме кислорода. Также употребление этого плода способствует регенерации тканей, что необходимо для здорового вида кожи, волос и ногтей.

Внимание!

Для здоровья может быть опасным употребление недозревшего миндаля из-за присутствия цианида.

Фундук

Лесной орех является продуктом диетического питания. Несмотря на высокую калорийность, в его составе преобладают мононенасыщенные жирные кислоты, защищающие от сосудистых заболеваний. Большое содержание кальция способствует укреплению костной системы.

Этот орех не рекомендуется употреблять при заболеваниях печени и тяжёлых формах диабета.

Фисташка

Эти орешки повышают гемоглобин, а также являются мощным афродизиаком. Употребление фисташек снимает усталость и повышает эмоциональный фон.

Совет

Не рекомендованы при ожирении и панкреатите.

Арахис

• Стабилизирует нервную систему.
• Улучшает метаболизм.
• Показан при СХУ и бессоннице.

Кожица арахиса является сильным аллергеном.

Кешью

В этом орехе самое большое содержание магния, необходимого при напряжённом умственном труде, а заключённая в ядре фиолевая кислота способствует развитию здорового плода у будущих матерей. По содержанию фосфора он может соперничать с морепродуктами.

Побочных действий не замечено.

Кедровые

Кедровые орехи улучшают лактацию у кормящих мам, не вызывая аллергии у младенца. Полиненасыщенные кислоты замедляют процесс старения.

Внимание!

Не желательно употребление при тромбофлебите и варикозе.

Бразильские

Семена бертолетии содержат селен, необходимый для щитовидной железы и репродуктивных функций (препятствует клеточным мутациям и укрепляет иммунитет). Кожица этих плодов содержит афлатоксин, способствующий разрушению печени.

Мускатные

• Снимают нервное напряжение при стрессах.
• Благотворно влияют на суставы (улучшают состояние при артрите).
• Помогают при ревматизме.

Важно!

В косточках содержится наркотическое вещество, вызывающее галлюцинации.

В каком виде лучше употреблять?

Почти все орехи полезнее в свежем виде, так как при термической обработке уничтожается большая часть витаминов и аминокислот. Кроме этого, из-за испарения воды и уменьшения общей массы процентное содержание жиров растёт, а следовательно, увеличивается калорийность.

Исключение составляют орехи кешью. Чтобы удалить едкие вещества (анакардовая кислота и кардол) из кожуры, плоды перед извлечением ядер обязательно обжаривают.

Рейтинг полезности

Как влияют на организм человека?

Для составления рейтинга, учитывались в процентном соотношении полезные и вредные свойства (индивидуаальная непереносимость, аллергичность и возможность отравления) каждого из орехов.

Чем помогают в косметологии?

1. Грецкий орех (измельчённые ядра используют для пилинга, а масло — для ухода за атоничной кожей).
2. Миндаль (масло используют для удаления морщинок, укрепления волос и ногтей).
3. Арахис (в масле содержится коэнзим q10, поэтому его применяют в составе масок для лица).
4. Кедровый орех (масло применяют для массажа конечностей при варикозе).
5. Фундук (масло применяют в средствах после загара и бальзамов для губ).
6. Кешью (кардол используют для обесцвечивания веснушек).
7. Остальные орехи (благодаря содержащимся витаминам, при употреблении они также благотворно воздействуют на внешний вид женщины).

Противопоказания

Человеку стоит отказаться от орехов при:

• индивидуальной непереносимости;
• аллергии;
• предрасположенности к избыточному весу;
• ожирении;
• хронических заболеваниях ЖКТ в период обострения.

Важно!

Каждый орех, из-за наличия определённых веществ, может быть противопоказан при разных заболеваниях.

Как видно из статьи, орехи — это кладезь полезных веществ для организма. Но чтобы эти дары природы приносили только радость и наслаждение, важно не переусердствовать в их употреблении.

Грецкий орех — сколько жиров (на 100 грамм)

1 ст — 100,0 г2 ст — 200,0 г3 ст — 300,0 г4 ст — 400,0 г5 ст — 500,0 г6 ст — 600,0 г7 ст — 700,0 г8 ст — 800,0 г9 ст — 900,0 г10 ст — 1 000,0 г11 ст — 1 100,0 г12 ст — 1 200,0 г13 ст — 1 300,0 г14 ст — 1 400,0 г15 ст — 1 500,0 г16 ст — 1 600,0 г17 ст — 1 700,0 г18 ст — 1 800,0 г19 ст — 1 900,0 г20 ст — 2 000,0 г21 ст — 2 100,0 г22 ст — 2 200,0 г23 ст — 2 300,0 г24 ст — 2 400,0 г25 ст — 2 500,0 г26 ст — 2 600,0 г27 ст — 2 700,0 г28 ст — 2 800,0 г29 ст — 2 900,0 г30 ст — 3 000,0 г31 ст — 3 100,0 г32 ст — 3 200,0 г33 ст — 3 300,0 г34 ст — 3 400,0 г35 ст — 3 500,0 г36 ст — 3 600,0 г37 ст — 3 700,0 г38 ст — 3 800,0 г39 ст — 3 900,0 г40 ст — 4 000,0 г41 ст — 4 100,0 г42 ст — 4 200,0 г43 ст — 4 300,0 г44 ст — 4 400,0 г45 ст — 4 500,0 г46 ст — 4 600,0 г47 ст — 4 700,0 г48 ст — 4 800,0 г49 ст — 4 900,0 г50 ст — 5 000,0 г51 ст — 5 100,0 г52 ст — 5 200,0 г53 ст — 5 300,0 г54 ст — 5 400,0 г55 ст — 5 500,0 г56 ст — 5 600,0 г57 ст — 5 700,0 г58 ст — 5 800,0 г59 ст — 5 900,0 г60 ст — 6 000,0 г61 ст — 6 100,0 г62 ст — 6 200,0 г63 ст — 6 300,0 г64 ст — 6 400,0 г65 ст — 6 500,0 г66 ст — 6 600,0 г67 ст — 6 700,0 г68 ст — 6 800,0 г69 ст — 6 900,0 г70 ст — 7 000,0 г71 ст — 7 100,0 г72 ст — 7 200,0 г73 ст — 7 300,0 г74 ст — 7 400,0 г75 ст — 7 500,0 г76 ст — 7 600,0 г77 ст — 7 700,0 г78 ст — 7 800,0 г79 ст — 7 900,0 г80 ст — 8 000,0 г81 ст — 8 100,0 г82 ст — 8 200,0 г83 ст — 8 300,0 г84 ст — 8 400,0 г85 ст — 8 500,0 г86 ст — 8 600,0 г87 ст — 8 700,0 г88 ст — 8 800,0 г89 ст — 8 900,0 г90 ст — 9 000,0 г91 ст — 9 100,0 г92 ст — 9 200,0 г93 ст — 9 300,0 г94 ст — 9 400,0 г95 ст — 9 500,0 г96 ст — 9 600,0 г97 ст — 9 700,0 г98 ст — 9 800,0 г99 ст — 9 900,0 г100 ст — 10 000,0 г

Грецкий орех

• Стаканов1,0 в очищенном виде (~50 половинок)
  1 стакан — это сколько?
• Вес с отходами222,2 г Отходы: скорлупа (55% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Калорийность Боксмастер оригинальный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Боксмастер оригинальный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Энергетическая ценность Боксмастер оригинальный составляет 594,15 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность боксмастер. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «боксмастер».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность боксмастер составляет 218 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Боксмастер. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Боксмастер».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Боксмастер составляет 629 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Боксмастер. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Боксмастер».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Энергетическая ценность Боксмастер составляет 252 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность БОКСМАСТЕР. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «БОКСМАСТЕР».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность БОКСМАСТЕР составляет 637,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Боксмастер КФС — цена, калорийность, вес, состав

Для любителей вкусно и сытно поесть в меню сети ресторанов KFC появилось новое блюдо БоксМастер в двух вкусовых вариантах – острый и оригинальный. Одной порции достаточно, чтобы удовлетворить 30% суточной потребности организма в жирах, белках и углеводах. Вкусный сэндвич выполнен в виде классической поджаренной лепешки с наполнением из мяса, овощей, сыра и соуса.

Отличительные особенности кулинарного изделия:

• Замена полноценному обеду;
• Удобная форма и упаковка;
• Подходит для приверженцев острой и жирной пищи.

Поскольку Боксмастер имеет высокую биологическую ценность, его не стоит употреблять слишком часто. Это отличный выбор для тех, кто планирует хорошо провести время с семьей в субботу или воскресенье, посидеть с друзьями или просто плотно подкрепиться посреди недели.

Состав Боксмастера, калорийность, вес

Пищевая ценность готового продукта составляет 249 ккал в 100 гр с оригинальной начинкой, и 260 Килокалорий – с острой.

Вес каждой порции – около 249 грамм. Соответственно, общая калорийность Боксмастера – 620 и 647 ккал. Показатель может незначительно меняться в зависимости от региональных и сезонных различий в весе и плотности овощей или других ингредиентов.

БЖУ в 100 граммах продукта содержится:

• Белков – 9,9 гр;
• Жиров – 15,1 гр;
• Углеводов – 22,8 гр.

Состав Боксмастера приятно удивит даже самых искушенных гурманов:

• Мягкая лепешка из пшеничной муки;
• Сочное куриное филе, обжаренное на масле до хрустящей корочки с добавлением острых приправ и без;
• Румяный хэшбраун – хорошо прожаренная картофельная котлета;
• Нарезанный на кусочки помидор;
• Аппетитный ломтик сыра;
• Свежий лист салата Айсберг;
• Нежнейший соус на основе майонеза.

Куриный стрипс готовится в оригинальной или острой панировке.

Цена на БоксМастер от КФС

Сытный обед от KFC из БоксМастера стоит – 194 рубля!

Информация о купонах и других акциях

Полакомиться сытным перекусом можно дешевле, воспользовавшись акционным купоном КФС. А также, БоксМастер участвует в акции «Купон 5050», по условиям которой клиент получает 2 Боксмастера по цене 1 в KFC. Промокод действует в определенные дни и выпадает нерегулярно. Чтобы не пропустить очередную акцию, внимательно следите за регулярными и случайными купонами на наборы. Чтобы воспользоваться специальным предложением, назовите промокод на кассе или введите его номер в терминале самообслуживания.

Калорийность боксмастер. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «боксмастер».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность боксмастер составляет 690 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

овсяная мука в домашних условиях, омолаживающая от морщин, с геркулесом, медом и сметаны и хлопьев

Овсянка по утрам полезна не только в каше, но и как маска для лица. Из измельченных хлопьев можно сделать натуральный скраб, из овсяной муки готовят питательную массу.

Для повышения эффективности процедур в овсяную маску добавляют масло оливы, мед, сметану, яйца. После регулярных сеансов нанесения маски кожа лица увлажнится и смягчится, воспаления станут меньше, черные точки исчезнут.

Полезные свойства продукта

Готовить питательные смеси из натуральных компонентов можно даже женщинам с чувствительной кожей, в период беременности и лактации.

Хлопья овсянки содержат много магния, калия, железа, кремния, йода. Эти микроэлементы необходимы для обновления тканей, сохранения упругости, эластичности эпидермиса.

Витамин Е в составе продукта обеспечивает глубокое увлажнение, защищает от свободных радикалов и вредных солнечных лучей. Витамины группы В помогают усваиваться жирным кислотам. В результате возрастают защитные функции эпидермиса, сокращается образование пигментных пятен, поддерживается оптимальный уровень влажности.

Овсянка содержит эффективные антиоксиданты вентрамид и бета-глюкан. Компоненты активно применяются в промышленном производстве антивозрастных косметических продуктов.

Питание и восстановление – рецепты масок для лица с кефиром.

Savonry

На овсяной основе можно приготовить смесь для любого типа эпидермиса:

• Сухую она увлажнит, повысит защитные свойства. Тиамин повышает эластичность кожных покровов, ускоряет регенерацию.
• При наличии шелушений, повышенной чувствительности кожи маска снимет зуд, удалит отмершие частички, восстановит естественный цвет. Ретинол в состав продукта способствует заживлению поврежденных участков дермы.
• На проблемную дерму смесь оказывает лечебное действие, очищает поры, подсушивает высыпания.
• При нарушенном себобалансе маски с овсянкой помогают его восстановить, уменьшить расширенные поры.

Косметические смеси с овсянкой показаны для увядающей кожи, они хорошо подтягивают, повышают упругость и разглаживают мелкие морщинки.

Богатый аскорбиновой кислотой овес оказывает омолаживающее действие. Это объясняет популярность таких масок среди зрелых женщин.

Осветление и лифтинг без труда – маски для лица с медом и корицей. А поможет ли маска для лица с медом и лимоном устранить пигментные пятна и веснушки читайте здесь.

С мёдом и молоком

Как приготовить омолаживающую маску для лица с мумие узнайте в статье.

Как сделать в домашних условиях

Основа для масок из овсянки готовится из геркулесовых хлопьев либо муки из овса. Хлопья предварительно протираются в ступке, кофемолке.

Наносить косметические маски нужно на очищенную или распаренную кожу. Распределяя смеси, стоит избегать их попадания на веки и область около губ.

Безопасно получить более светлый оттенок локонов помогут маски для осветления волос.

Рецепт для нежной кожи

Приведем рецепты популярных питательных смесей:

1. В миске 1 ст. л. без верха перемолотых хлопьев овса заливают 2 ст. л. горячего молока, накрывают крышкой, выдерживают 10 минут. Набухшую массу распределяют по лицу, через 15-20 минут остатки удаляют водой комфортной температуры. На сухую кожу смесь оказывает питательное действие, мягко очищает ее. Если в приготовленную массу ввести 1 ст. л. перетертого спелого банана, то она придаст упругость, сияние коже.
2. В миске щепотку перемолотых хлопьев заливают горячим молоком, выдерживают 7 минут. В смесь вводят 1 ч. л. свежего меда, равномерно ее распределяют. Спустя 15 минут, излишки смывают водой комфортной температуры.
3. Для комбинированного типа эпидермиса подходит смесь из заваренной молоком щепотки хлопьев, смешанных с ложкой кефира и масла оливы. Перемешенную массу наносят на эпидермис, выдерживают 15 минут. После процедуры кожа будет очищенная, увлажненная, свежая.
4. Средство из овсяной основы с добавлением глины и лимонного сока эффективно избавляет от прыщей. На 1 ст. л. перемолотых хлопьев потребуется 1 ст. л. зеленой, голубой, черной глины, 1 ч. л. лимонного сока. Хлопья заваривают водой, в массу вводят глину и сок, размешивают до исчезновения комков. Смесь выдерживают на лице до подсыхания, излишки удаляют губкой, смоченной водой комфортной температуры. Регулярность процедур – 2 раза в неделю.
5. Устранить морщины поможет маска из 1 ст. л. каши из овсянки на воде, смешанной с желтком, 1 ч. л. масла оливы, 3 капельками масла розмарина. Смесь выдерживают не более 30 минут, смывают травяным настоем. Далее используют антивозрастной ухаживающий крем.
6. Подтянуть кожные покровы помогает смесь из овсяной муки с крахмалом. Муку заливают подогретым молоком до получения консистенции густой сметаны. Крахмал смачивают минеральной водой в пропорции 1:2. Овсяную и крахмальную массы смешивают, вводят 1 ч. л. масла зародышей пшеницы. Подогревают смесь на водяной бане до загустения. Далее средство распределяют по лицу, выдерживают до высыхания. Остатки удаляют водой комфортной температуры.
7. Эффективная смесь с подсушивающим действием готовится из 1 ст. л. рубленых хлопьев с белком сырого яйца, 1 ч. л. сока лимона. Средство выдерживают 15 минут, смывают остатки прохладной водой.
8. В зимнее время напитать эпидермис полезными веществами помогает смесь из 1 ст. л. овсяной муки, запаренной в подогретой воде, смешанной с 1 ст. л. сметаны. Масса наносится на 20 минут, смывается водой комфортной температуры.
9. Питательная масса на овсяной муке с авокадо подходит сухой, нормальной, обезвоженной дерме. На 2 ст. л. муки потребуется ½ измельченного авокадо. На распаренную дерму средство наносится легкими массажными движениями, выдерживается 10-15 минут. Остатки смеси удаляют теплой водой, ополаскивают лицо минеральной водой без газа.

Мука из овсяной крупы, немного разведенная водой, может использоваться как натуральный скраб для очищения дермы лица и тела.

Вернуть прическе здоровы вид поможет маска для сухих кончиков волос.

С авокадо и глиной

Рецепты лучших масок из какао порошка для лица представлены тут.

С разными видами мёда

Омоложение за 3 сеанса – маска из дрожжей для лица от морщин. Не только для гадания – эффективные маски из кофейной гущи для лица.

Особенности применения

При использовании натуральных компонентов для приготовления косметических масок нужно провести тест на отсутствие аллергических реакций. Небольшое количество смеси наносят на запястье, выдерживают полчаса. Если на месте нанесения не возникло покраснение или зуд, то смесь вам подходит.

Для получения максимального эффекта от процедур нужно сначала очистить лицо от косметики и загрязнений, а затем распарить его компрессом из горячего полотенца либо на паровой бане.

Основой для приготовления косметических масок может быть натуральная овсяная мука или хлопья овсянки без сахара, сухофруктов или иных добавок. Выдерживать смеси нужно рекомендуемое время, но не более 30 минут.

Для защиты нежных кожных покровов в области губ и глаз используют крем. Его наносят перед распределением маски. Удаляя остатки смесей, не используйте жесткие спонжи, губки. Они могут повреждать верхний слой кожи.

Обладательницы сухой и чувствительной дермы должны наносить питательные смеси не чаще 1 раза в 8-10 дней. При жирной коже рекомендуется делать 1-2 маски в неделю.

С йогуртом и апельсиновым соком

Овощное восстановление – чудотворные маски из моркови для лица.

Отзывы девушек об эффективности

Овсянку можно найти у любой хозяйки, приготовить полезную маску можно даже без дополнительных продуктов.

Если вы едите кашу из хлопьев на завтрак, то ее ложечка, нанесенная на лицо, сможет сделать кожу сияющей и гладкой на весь день. Только готовить кашу нужно без добавления сахара, соли, масла.

Приведем отзывы девушек об эффективности овсяных масок:

• Екатерина, 24, Ульяновск: «Для моей проблемной кожи подходит маска из хлопьев овсянки с лимоном. Средство хорошо убирает лишний жир, сужает поры, воспаления быстрее проходят».
• Ирина, 35, Москва: «Подтягивающие маски из овсянки очень помогают сохранить молодость кожных покровов. Делаю их каждую неделю, заметила повышение упругости и цвета лица».
• Марина, 47, Ржев: «Зимой восстановить нормальную влажность кожи помогает питательная смесь из овсяной муки с мякотью авокадо. Делаю 8-10 масок курсом, эффект держится 2 месяца».

Результат применения

Использовать питательную овсянку для приготовления косметических масок очень просто. Измельченные хлопья могут использоваться в чистом виде или с добавлением масел, яйца, меда, мякоти фруктов.

Сухую кожу такие смеси наполнят питательными веществами, жирную сделают более матовой и чистой. Также отмечается высокая эффективность ухаживающих процедур с овсянкой в борьбе с морщинами и увяданием кожных покровов.

Маска для лица с овсянкой и кефиром – полезные свойства, применение и рецепты

Безусловно, каждая хозяйка знает, как полезна овсяная каша для организма взрослых и детей. В то же время овсянка является не только необычайно ценным продуктом питания, но и превосходным косметическим средством, подходящим для обладательниц всех типов кожи. Маски и бальзамы на основе овсяных хлопьев обладают очень сильным омолаживающим и противовоспалительным действием.

К тому же их очень легко приготовить самостоятельно, прямо в домашних условиях, и они практически не требуют финансовых затрат. Все это действительно стоит того, чтобы провести несколько процедур по уходу за кожей с использованием одной или нескольких масок на основе овсянки.

Регулярное применение косметических средств, в состав которых входит овсянка, оказывает необычайно полезное действие на кожу лица, а именно:

• увлажняет и глубоко питает клетки эпидермиса, устраняет чрезмерную сухость;
• способствует быстрому заживлению микроповреждений;
• ускоряет процессы регенерации клеток и тканей;
• придает дерме упругость, гладкость и эластичность, а также тонус и жизненные силы;
• омолаживает и скрывает множество возрастных изменений;
• действует как скраб – мягко, но эффективно отшелушивает омертвевшие клетки и массирует кожные покровы;
• оказывает благотворное влияние на цвет лица;
• избавляет от гиперчувствительности, подавляет воспалительные процессы;
• эффективно очищает поры.

Наиболее часто косметические средства на основе овсянки применяют для ухода за лицом при наличии следующих проблем:

• угревая сыпь;
• пересушенная кожа;
• слишком жирная и блестящая кожа;
• выраженные признаки возрастных изменений.

Кроме того, при желании такие средства могут использовать даже те девушки и женщины, которые не испытывают особенных проблем. Обладательницы нормальной и здоровой кожи таким образом обеспечат ей дополнительное питание и защитят от неблагоприятного воздействия внешних факторов.

В зависимости от имеющихся проблем в состав таких косметических средств могут быть добавлены другие натуральные ингредиенты. Приготовив массу для нанесения, необходимо предварительно очистить кожу и слегка промокнуть ее полотенцем, а затем распределить приготовленный состав по своему лицу. Держать такие маски следует около четверти часа, после чего вымыться чистой и теплой водой.

Сделать их можно одним из следующих способов:

• следующий рецепт поможет вам приготовить необычайно эффективную маску для лица с овсянкой и кефиром: возьмите любой натуральный мед и слегка растопите его на водяной бане до того момента, пока он не приобретет жидкую консистенцию. Около 10 грамм этого продукта соедините с таким же количеством овсяных хлопьев. В итоге у вас должна быть приготовлена довольно густая и клейкая масса. После этого добавьте столовую ложку обезжиренного кефира. Такое средство лучше всего подходит для жирной кожи, но может использоваться обладательницами любого типа. К тому же благодаря сочетанию с кефиром оно обладает необычайно сильным омолаживающим эффектом, что заметно уже после одного применения;
• для приготовления маски из овсянки и молока воспользуйтесь следующей инструкцией: столовую ложку крупного геркулеса залейте половиной стакана горячего молока и оставьте так до полного остывания. Когда хлопья разбухнут, их нужно будет хорошенько размять и нанести на нужные участки лица. Этот состав лучше других подходит для обладательниц сухой дермы, поскольку уже после одного его применения исчезает ощущение стянутости, и кожа приобретает совершенно другой внешний вид. Девушкам с угревой сыпью молоко в составе косметических средств лучше не использовать, в этом случае для приготовления маски его рекомендуется заменить кипяченой водой;
• эффективно очистит лицо маска для кожи с овсянкой и содой: для ее приготовления в одной мисочке нужно смешать 20 грамм измельченных овсяных хлопьев и 7-10 грамм пищевой соды. В другой посуде соедините 20 мл натурального сока лимона и 2 столовых ложки кефира. Последний компонент при необходимости можно заменить простоквашей, негустой сметаной или йогуртом без добавок, но в любом случае этого лучше не делать. Смешайте два этих состава между собой. У вас должна получиться маска, по консистенции напоминающая нежирную сметану. Если это не так, добавьте соответствующих ингредиентов – кефира или овсяных хлопьев. Чтобы сделать эту маску для лица еще более эффективной, одновременно с овсянкой можно добавить и немного голубой глины.

Перед нанесением полученной массы следует не только тщательно очистить кожу лица, но и распарить ее, приняв горячий душ или же сделав высокотемпературный ромашковый компресс. Далее необходимо распределить приготовленный состав по своему лицу, не затрагивая глаз, и дождаться его полного высыхания.

Смывать маску лучше всего теплой водой, но в самом конце необходимо сполоснуть лицо прохладной жидкостью. Не стоит забывать, что сода является достаточно агрессивным веществом, и ее применение может способствовать пересушиванию эпидермиса.

Чтобы такого не происходило, до и после проведения процедуры необходимо с удвоенной силой заботиться о глубоком питании и увлажнении своей кожи.

Существует еще достаточно много разнообразных вариаций приготовления эффективных косметических средств с овсянкой, глиной и другими натуральными ингредиентами. Также в зависимости от своих предпочтений и состояния кожи в каждую маску или бальзам можно капнуть пару капель одного или нескольких эфирных ароматов, например, мяты, розмарина, бергамота, лимона и так далее.

Эти продукты не только придадут составу для нанесения необычайно сильный и приятный аромат, но и окажут благотворное влияние на кожные покровы.

Если вы заботитесь о своей коже, обязательно порадуйте ее чудодейственными масочками на основе овсянки.

Всего лишь 2-3 подобные процедуры кардинально изменят вашу внешность, но при этом никаким образом не отразятся на состоянии вашего кошелька.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Маска из овсяных хлопьев для лица – полезное и простое средство

Рецепты овсяных масок для лица не только передают от мамы к дочери, но и усовершенствуют состав, экспериментируя с ингредиентами.

Лицо постоянно подвергается воздействию внешних факторов, и ему обязательно нужен тщательный уход. Овсянка в различных видах – одно из универсальных средств, которое может применяться для питания, очищения и увлажнения кожи разных типов. Действие средства во многом зависит от вспомогательных ингредиентов.

В составе овсянки целый комплекс полезных веществ:

• витамин В1 или тиамин, способствующий увлажнению кожного покрова;
• ретинол – усиливает свойства регенерации;
• аскорбиновая кислота – антиоксидант, который имеет омолаживающее действие;
• минеральные элементы – фосфор, калий, хром, железо, фтор, магний, марганец и йод…

Овсянка – это целебная клетчатка, нормализующая обменные процессы в организме.

Но есть одно но! Полезное действие овсянки ощущается, когда она поступает в организм перорально, то есть ее едят.

Если муку или хлопья наносить на тело в составе масок и скрабов, полезные вещества – если и окажут какое-то воздействие – то эффект будет минимальным.

Так почему в домашних условиях настолько популярны маски и скрабы из овса в разных видах?

Свойства составов, главным компонентом которых является овсяная производная:

• очищение – удаление отмирающих клеток, мягкое скрабирование, нежное отшелушивание;
• смягчение кожи;
• улучшение оттенка;
• омолаживание – ведь вместе с роговым слоем отшелушиваются и мелкие морщинки.

Если домашние составы активированы эфирными маслами, то питательные вещества усваиваются на клеточном уровне.  Делая регулярно  маски с овсянкой для лица, можно затормозить возраст.

Кожа проблемная и замучили прыщи? Очистить лицо помогут маски, обладающие антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые очищают нежную кожу лица.

1. Ингредиенты:

• 3 столовые ложки молотых геркулесовых хлопьев;
• растительное сырье – мята  и ромашка – по 1 столовой ложке;
• кипяченая вода – стакан.

Сначала заваривают растительное сырье – настаивают 10 минут. Затем жидкость процеживают, заливают ею хлопья, варят 5 минут. Все – очищающая маска готова.

1. Ингредиенты:

• овсяная мука;
• мед;
• соки лимона и алоэ;
• морская соль – можно заменить поваренной, но тогда в смесь добавляют 3 капли йода.

Все ингредиенты берут в равных количествах и смешивают.

Подогревать перед нанесением не нужно.

1. Ингредиенты почти такие же, как и в предыдущем рецепте, только смесь соков заменяют йогуртом. Когда кожа очень чувствительная и сухая, соль в состав не добавляют.
2. Следующий рецепт для удаления множественных комедонов и свежих следов от прыщей.

• мука среднего помола – лучше молоть зерна – 1 столовая ложка;
• сода – 1 столовая ложка.

Это скорее не маска, а пилинг. Его наносят, втирая по массажным линиям.

Скраб для очищения кожи любого типа: геркулесовые хлопья заливают кипятком так, чтобы получилась пюреобразная консистенция. Это условие требуется соблюдать только для удобства нанесения – если хочется средство помягче, достаточно добавить побольше воды.

Ингредиенты:

• овсяная мука – 2 столовые ложки;
• молоко или сливки – 1 столовая ложка.

Остальные компоненты зависят от типа кожи:

• сухая – масла: оливковое, миндальное, жожоба, репейное, крапивы, ромашки
• нормальная – мед или кефир;
• склонная к жирности – сок цитруса (кроме мандарина).

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 2 части;
• порошок какао – 1 часть.

Разводят все молоком до сметанообразной консистенции.

Маска для лица из овсянки подтягивающая ранние морщины и повышающая тонус кожи:

Смешивают в равных количествах овсяную муку, молоко, сок лимона, мед и добавляют яичный белок. Все средства вводят в указанном порядке.

Чтобы полностью обработать лицо, достаточно каждого компонента брать по 1 чайной ложке или чуть меньше. Интересный рецепт омолаживающей маски с тропическим фруктом в составе.

Ингредиенты:

• геркулесовые хлопья – горсть;
• пиво – столовая ложка;
• желток 1 яйца;
• пюре авокадо – 1 чайная ложка.

Сначала хлопья соединяют с теплым пивом и ждут, пока они набухнут, затем добавляют остальные ингредиенты. Смешивать нужно до полной однородности.

Если вдруг состава чуть больше, чем требуется для лица, переживать не стоит – он не пропадет. Остатками косметических средств можно побаловать руки – кожа на них тоже требует регулярной подпитки.

Скраб для тела из овсяных хлопьев оказывает смягчающее и очищающее действие. С составом можно экспериментировать бесконечно, соединяя основной компонент с кофейной гущей, молотым кофе, маслами и гелем для душа.

Абразивные частицы мягко очистят поры и отшелушат роговой слой.

Овес и геркулесовые хлопья не имеют противопоказаний для применения – аллергическая реакция на них практически не возникает. Процедуры для ухода за лицом в домашних условиях не оказывают на кожу негативного воздействия.

Исключениями могут являться мед и цитрусовые. Если есть аллергия на продукты пчеловодства, то от рецептов масок с этими компонентами нужно отказаться. Молоко – даже при лактозной непереносимости – при наружном применении раздражения не вызывает.

Все составы наносятся на очищенную от косметики и бытовых загрязнений кожу – ее лучше распарить на водяной бане. Лучший рецепт для распаривания лица – нагревать до 50ºС не воду, а содовый раствор или травяную настойку мята/ромашка или ромашка/липа.

Чтобы качественно очистить лицо, желательно сделать мягкий скраб – смешать хлопья геркулеса со сметаной или йогуртом и протереть кожу в течение 5 минут по массажным линиям. Если маску делают от прыщей при высыпаниях в начальной стадии, скраб не применяется.

Хлопья измельчают вручную, зерна перемалывают в муку кухонным комбайном, измельчителем или кофемолкой. Можно их растолочь и в ступке, если дома имеется такое приспособление.

Если составы наносят руками – их требуется помыть и обработать антисептиком.

На лице смеси держат 20-30 минут, исключение – средство для пилинга. Его удаляют через 15 минут. Кожу сначала протирают ватным тампоном с молоком, а затем уже все смывают теплой водой.

После процедуры по очищению и омолаживанию обязательно нужно ополоснуть лицо прохладной водой.

При подготовке  и проведении сеанса кожные поры открываются – требуется, чтобы они снова плотно сомкнулись.

Овсянка для ухода за лицом – оптимальный ингредиент. Она подпитывает, очищает, оказывает регенерирующее и омолаживающее действие.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Маски и скрабы из овсянки

Овсяная каша – это не только здоровый завтрак и отличный скраб для тела, но и идеальная основа для масок. Овес содержит витамины, минералы и бета-гликаны. Последние умеют связывать воду, потому овсяные маски хорошо увлажняют, не причиняя вреда коже и не вызывая эффекта отмены. Овес хорошо сочетается с другими компонентами для косметических масок и средств. Потому он просто идеален для любой кожи и любого возраста.

Содержание:

Польза овсянки для лица

Овсяные хлопья отличаются богатым химическим составом:

• Цинк помогает подсушивать проблемные участки, борется с бактериями и излишней жирностью кожи;
• Витамины группы В обладают отличным метаболическим эффектом и помогают восстанавливаться после солнца, ветра и мороза;
• Керамиды и бета-гликаны – клетчатка овсянки, благодаря которой она так хороша для нашего обмена веществ. Но это не все – каша способна удерживать влагу и отлично увлажняет кожу любого типа. Есть также сведения об антиоксидантном эффекте бета-гликанов и их омолаживающих свойствах;
• Магний в составе борется с отечность и недостаточно эффективным кровообращением;
• Витамин Е – омолаживает и помогает регенерации, способен защищать кожу от вредного воздействия свободных радикалов и негативного воздействия окружающей среды.

А еще овсянка хорошо сочетается с другими веществами, благодаря своей удачной текстуре, и может служить отличной основой для масок.

Показаниями к применению являются отечность, прыщи и угревая сыпь, увядание кожи, нездоровый цвет лица и недостаточно увлажненная кожа.

Лучшие рецепты

• Эффективное средство против прыщей и угрей

Довольно старый рецепт, но действенный. Овсянку (обычные хлопья) превращают в муку грубого помола в кухонном комбайне или простой кофемолке. Затем 2 столовые ложки заваривают кипятком в кашицу и оставляют остывать до температуры тела. В кашу вмешивают 1 столовую ложку обычной бытовой соды и наносят маску на лицо на 25-30 минут до засыхания, а затем смывают водой. Часто рекомендуют использовать этот же состав в качестве скраба для лица.

• Хлопья с пивом против старения

Овсяные хлопья смешивают с пюре из хурмы, дыни или абрикоса, добавляют такое же количество натурального пива (не пивного напитка) и яичный желток. Все берут в равных пропорциях и перемешивают, затем наносят на лицо на 15 минут и умываются водой, наносят увлажняющий крем. Маска будет более эффективной, если ее наносить на распаренную кожу лица.

• Сок алоэ и овес от несовершенств и воспалений

Этот состав очищает, борется со всеми проявлениями проблемной кожи – прыщами и воспалениями, угревой сыпью и комедонами. Смешивают в равных пропорциях йодированную соль, овсяные хлопья, сок алоэ и сок лимона. Берут примерно по 1 столовой ложке каждого ингредиента. Накладывают на лицо на 15 минут, затем умываются водой.

• Овсяно-медовый скраб-маска против прыщей

Этот состав считается универсальным. Его можно использовать как обычную маску для лица, накладывая на лицо, либо в качестве массажного скраба. Продукт используют 1-2 раза в неделю, чтобы очистить кожу и улучшить цвет лица. Нужно смешать в равных пропорциях свежий мед и овсяные хлопья. Затем нанести на лицо на 25-30 минут, можно помассировать лицо, как скрабом.

• Хлопья с кефиром придадут матовость жирной коже

Эта маска устраняет нежелательный блеск, обладает противовоспалительным эффектом и очищает кожу. Нужно смешать кефир и овсяные хлопья, примерно 2 столовые ложки кисломолочного напитка на ложку крупы, дать настояться и нанести на лицо ровным слоем, оставить на 20 минут.

• Овсянка с морковным соком

1 столовую ложку хлопьев заливают 3 ложками жирных сливок, оставляют для набухания. Затем можно добавить ложку морковного сока и 1 капсулу витамина А. Все перемешать, нанести на кожу лица и шеи на 15 минут. Маска обладает питательным эффектом, но может немного окрашивать кожу, потому после ее применения лучше умыться мягкой или дистиллированной водой, чтобы смыть красящий пигмент моркови.

• Овсянка и сметана

Этот вариант подойдет для сухой кожи. Сметана увлажняет и питает, овсянка содержит витамины и другие полезные вещества. Нужно добавить 3 ложки сметаны на ложку крупы, перемешать, дать набухнуть и нанести на лицо на 20 минут.

• С фруктовыми и овощными соками

Фруктовые и овощные соки в пропорции 1 к 3 смешивают с овсянкой и накладывают на лицо. Дополнительные свойства зависят от вида сока. Огуречный увлажняет, грейфпрутовый очищает и отбеливает, клубничный – питает и увлажняет.

• Овсянка как скраб

Самый распространенный скраб – овсянка и какое-либо масло, например, абрикосовое или льняное. Масло смешивают с крупой и массируют кожу. Обычно масла используют для нормальной и сухой кожи, а вот составы для жирной кожи – это овсянка и мед, или овсянка и все то же, но с лимонным соком.

К заваренной по всем правилам каше добавляют молотый кофе для усиления эффекта скраба и массируют этим кожу 1-2 раза в неделю.

Ну а самый простой скраб с овсянкой такой:

Нужно взять молотую до состояния крупки кашу и смочить ватно-марлевый тампон в молоке (для сухой кожи) или воде – для жирной. Затем овсянку нанести сверху и массировать этим лицо.

Иногда советуют просто завязать горсть овсяной крупы в марлю и плавными круговыми движениями массировать кожу. Такой состав поможет избавиться от омертвевших частичек, улучшить цвет лица и заменит обычный скраб.

Овес для кожи

Овсяная каша – не единственное, что можно использовать для приготовления масок. Иногда их делают на основе овсяного отвара. Приготовить его просто. Овсяный отвар представляет собой универсальное средство, которое используют для успокаивающих примочек, очищающих масок с глиной и других косметических средств. Нужно отварить 1 стакан овса в 10 стаканах воды. Готовится отвар в течение 1,5 часов на среднем огне. Слитый отвар используют для растворения голубой, розовой и белой глины, либо добавляют его к овсяным маскам для усиления омолаживающего и противовоспалительного эффекта.

Важно: все овсяные маски и другие средства должны подбираться под тип кожи. Их можно наносить, только проведя предварительный тест на аллергию.

• Овес против расширенных пор

Размер пор определяется генетикой и типом кожи. Но при помощи правильного ухода можно их сузить и поддерживать здоровый внешний вид кожи довольно эффективно. Главное, для этого не потребуется ничего, кроме того, что можно увидеть на любом столе во время завтрака. Итак, нужно смолоть в равных частях свежий обжаренный кофе и овсяные хлопья (примерно по 2 столовые ложки овсянки и кофе) и развести смесь 4 столовыми ложками дистиллированной воды.

Все вместе перемешать и нанести на лицо. Через полчаса нужно снять овсяное пюре салфетками и умыться. Эта маска эффективна, потому ее можно использовать всего 1 раз в 2 недели. Время действия маски – 15 минут. Для противовоспалительного эффекта ее смывают отваром аптечной ромашки. Столовую ложку цветков заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 20 минут. Затем состав процеживают и умываются им после овсяной маски.

Полезные советы для любительниц овсяных масок

В идеале овес и все, что его содержит, наносят на чистую распаренную кожу. Просто умыться водой и любимым средством для умывания не достаточно. Рекомендуют уделить 20 минут паровой ванночке для лица. Можно сделать ее без оборудования. Нужно заварить 1-2 столовые ложки аптечной ромашки или календулы 1-2 стаканами горячей воды и дышать над паром в течение 10-15 минут. Такое распаривание полезно и для верхних дыхательных путей. Чтобы тепло не улетучивалось, голову над ванночкой накрывают полотенцем. Глаза во время процедуры открывать нельзя.

• Овсяные маски не рекомендуют наносить на кожу вокруг глаз. Обычно советуют ухаживать за этой областью при помощи ватных дисков, смоченных в молоке. Молоко – источник витамина К, оно питает и увлажняет нежную кожу вокруг глаз.
• Как часто можно делать овсяные маски? Все зависит от типа кожи и того, как лицо переносит воздействие. Овсяные маски хорошо наносить на лицо каждые 3 дня, но не чаще, чтобы не перегружать кожу, и дать ей восстановиться после процедур.
• Насчет скрабов и частоты их использования у косметологов нет единого мнения. Большинство рекомендует наносить скрабы не чаще одного раза в 7-10 дней. Длительность массажа одной зоны (лоб или щеки) не должна превышать 5 минут. Другие рекомендуют чередовать овсяный скраб и гоммаж из желатина, либо наносить скрабы чуть чаще, 1 раз в 5 дней, к примеру. Как именно поступать вам, подскажет переносимость косметических процедур. Если кожа после скраба шелушится и выглядит воспаленной, состав лучше применять реже, а то и вовсе отказаться от процедуры на некоторое время.
• У овсянки нет противопоказаний для беременных и кормящих, возможна лишь индивидуальная непереносимость эфирных масел и дополнительных компонентов масок и скрабов. Потому стоит внимательно относиться к процедурам и удостовериться в безопасности каждого компонента.
• Уход за кожей лица с овсяными хлопьями будет тем более эффективным, чем более качественным будут сами хлопья. Не стоит использовать для лица растворимую кашу с добавлением сахара и отдушек, а также различные овсяные «продукты с кашей».
• Овсяные маски не нужно делать из просроченной каши, прокисшего молока и с маслами, которые хранились на ярком свету и окислились. Все, что наносится на лицо, должно быть высшего качества, тогда мы можем быть уверенными в эффективности процедур.

Важно: маски нельзя наносить на открытые раны, лицо после травматической чистки и на свежие воспаления. Чем больше повреждение, тем более значительна вероятность того, что именно маска будет лишней и спровоцирует развитие воспалительного процесса.

Используйте овсяные маски с различными ингредиентами, чтобы подобрать то, что подойдет именно вам и проводите ухаживающие процедуры регулярно. Кожа будет выглядеть лучше с каждым днем!

Маска из меда и овсянки для лица: рецепты и применение

На протяжении жизни человека кожный покров на лице не становится лучше. Процессы, происходящие в клетках, замедляются, угасают. Кожа постепенно стареет. Продлить молодое состояние лица можно с помощью постоянного питания, ежедневного ухода. Делать процедуры предлагается не только с помощью современных косметических средств, особого оборудования, но и за счет домашних масок, используемых ещё нашими прабабушками.

Народные маски, приготовленные из природных материалов, быстро и качественно помогают разгладить морщины, устранить прыщи, другие повреждения кожи, создать питательный запас. При этом они экономны, доступны, просты для быстрого приготовления. Многие продукты питания применяются для приготовления маски. В статье приводится информация об использовании маски из меда и овсянки для лица.

Полезные свойства компонентов

Растительные масла, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, хлеб, дрожжи используются на каждой кухне. Выбор их для приготовления домашних масок зависит от типа и состояния кожи. Медово овсяная маска считается особенным подарком природы. Полезные свойства масок на основе овсянки, других составляющих известны человечеству давно. Их действие проверено веками эффективным воздействием на кожу рецептами натуральной косметики.

Польза меда

Продукт пчеловодства ускоряет регенерацию кожи, замедляет её старение, убивает вредные микроорганизмы, снимает воспаление. Содержащийся в мёде витамин C, поддерживает и увеличивает защитную силу эпидермиса. Мелкие морщины активно разглаживаются благодаря свойствам витамина E.

Мёдом, состав которого наполнен различными минеральными веществами, поддерживаются оптимальные обменные процессы всего организма. Это способствует обновлению, созданию омолаживающего эффекта. Совместное действие меда и овсянки для лица выполняют функции эффективного скраба.

Польза овсянки для лица

В состав входит большое количество макро и микроэлементов, необходимых для приготовления питательных смесей. Они полностью сохраняются, так как проводить термическую подготовку не обязательно. Действие витаминов из группы B помогает лицу удерживать влагу, оно становится гладким, упругим.

Содержащийся в овсянке витамин A, ускоряет заживление прыщей, мелких повреждений. Сложное соединение аневрин запускает процессы регенерации, помогает формированию коллагена, отвечающего за качества упругости эпидермиса. Овсянка выполняет заживляющее, увлажняющее, подтягивающее действие.

Особенности применения

Универсальная медово овсяная смесь считается полезным косметическим препаратом, используемым людьми любого возраста. Время приготовления маски совсем небольшое. Существуют конкретные моменты для достижения максимального эффекта. В это время целебные продукты становятся необходимы коже и всему организму человека. К ним относятся следующие симптомы.

• при появлении начальных признаков старения лица. Это снижение упругости, возникновение мелких морщинок;
• усталых кожных покровов. Дополнительное питание внесет в эпидермис необходимые полезные вещества, витамины. Уничтожит тусклость, «безжизненность», сухость;
• для борьбы с прыщами, угрями подросткового возраста, при заболеваниях на коже в виде акне;
• в зимний, весенний периода, когда наступает период недостатка витаминов;
• в случаях нервных перенапряжений, состояний стресса, депрессий. В это время появляется излишняя сухость, шелушение, исчезает здоровый цвет лица;
• при работе во вредных условиях;
• питание лица овсянкой полезно в профилактических целях.

Особенности применения составов заключаются в выполнении следующих операций:

1. Хлопья необходимо предварительно измельчить;
2. Мед пчеловодства подогреть и размягчить;
3. Приготовить состав, выбрав способ приготовления по одному из рецептов. Любая маска наносится на очищенное лицо;
4. Процедуру проводить не более двух раз в неделю. Знание реакции организма при нанесении масок является важным моментом для её использования. Предупредить появление аллергии рекомендуется за счет теста на запястье руки.

Рецепты

Существует много вариантов приготовления масок с применением овсянки, меда. Универсальность эффективного средства позволяет подкорректировать рецепт под состояние своей кожи. Добавить в смесь можно продукты, усиливающие положительное действие основных составляющих. Популярными являются следующие рецепты действенных масок.

Разглаживающая

Состав: «Геркулес» – большая ложка, мед – десертная ложка, 5 капель витамина E и 2 масла лаванды. Овсянку размельчить, залить водой для набухания, сладкую добавку разогреть, тщательно перемешать. Смесь выдерживается 20 минут. Эффект проявляется в разглаживании мелких морщин.

Противовоспалительная

Состав: овсяная каша из стакана овсяных хлопьев, сваренных на воде без сахара. Большая ложка меда, листик алоэ, 10 мл масла чайного дерева.

Жидкий мед добавить в кашу. После охлаждения ввести эфирное масло, сок алоэ. Выдерживать на лице 15 мин.

Подтягивающая

Состав: маленькая ложка меда, куриное яйцо, ложка «Геркулеса». Миндальное масло (около двух маленьких ложек), половинка банана.

Измельчить на кофемолке хлопья, залить кипятком (можно взять 20 мл овсянки). Размять вилкой банан, соединить все компоненты. Взбить белок яйца, добавить в смесь. Держать на лице 20 минут.

Питательная

Состав: овсянка 30 г, 50 г сметаны, 30 г меда, одно яйцо.

Медово яичную смесь соединяют со сметаной и добавляют распаренные хлопья. Тщательно перемешивают, выдерживают 30 минут. Питательные составы с добавлением сметаны (особенно жирной) хорошо увлажняет лицо. В зависимости от типа, состояния кожных покровов в качестве питательных элементов смесь обогащают за счет сливочного масла, кефира, порошка какао, фруктов, соков, оливкового масла.

Классическая

Состав: ложка овсяных хлопьев, маленькая ложка меда, вода для замачивания «Геркулеса».

Простой, быстрый вариант медово овсяной маски выдерживается на лице 30 мин. Классическая медово-овсяная смесь снимает воспаление кожи, помогает бороться с угрями, вносит отбеливающий эффект. Если к классическому составу добавить размятый лист алоэ, соду (чайную ложку), то эффект уничтожения угрей значительно возрастет. При этом уходит лишняя жирность.

С йогуртом

Состав: 30 мл йогурта, 20 г меда, ложку овсянки (предварительно распаренной).

Средство выдерживают 30 минут, смывают минеральной водой. Такая маска эффективно подтягивает кожу, улучшает её цвет, помогает избавиться от шелушения.

С молоком и морковным соком

Состав: в 100 мл натурального молока, развести 20 г меда, большую ложку размельченных на кофемолке хлопьев, добавить 30 мл свежеприготовленного морковного сока.

Эти компоненты предупреждают появление сухого эпидермиса с шелушением, трещинками. При большом их числе рекомендуется вместо молока использовать жирные сливки.

Для комбинированной кожи

Для нормального и комбинированного типа кожи полезно применять простой классический рецепт. Во время приготовления рекомендуется добавить большую ложку творога, стакан молока. Использовать смесь овсянки полезно для профилактических целей даже при здоровой кожной поверхности.

Противопоказания

Создание идеальной маски на 1-овсяных хлопьев, 2-меда и других полезных веществ возможно при учете особенностей своей кожи и всего организма. В данном случае – это аллергическая реакция на входящие компоненты. Тестовую проверку рекомендуется провести заранее.

При появлении негативных ощущений средство необходимо срочно смыть. Других противопоказаний для использования высокоэффективной косметической процедуры в домашних условиях нет.

Косметическая процедура, поддерживающая лицо в молодом виде, не требует больших финансовых затрат. Она полезна и выгодна. Главное, правильно выбрать рецепт и способ приготовления состава.

Маски из овсянки для лица

Чем полезны маски из овсяных хлопьев для кожи лица?

Овсянка – это уникальный «кладезь» полезных веществ, минералов, микро- и макроэлементов, витаминов и аминокислот. Благодаря содержанию аминокислот овсяные хлопья повышают защитные свойства кожи; витамины и минералы насыщают кожу, питают и увлажняют ее; витамины группы В устраняют шелушение, ускоряют регенерацию клеток, замедляют процесс старения; кремний и сера борются с морщинами, тонизируют кожу; кальций, фосфор, железо подтягивают кожу, делают ее более эластичной, улучшают цвет лица.
Польза овсяных хлопьев неоспорима, так как они:

• оказывают противовоспалительное действие, помогают бороться с высыпаниями, прыщами и угрями;
• оказывают омолаживающий эффект, уменьшают морщины, замедляют старение;
• подходят для любого типа кожи, в том числе очень сухой, чувствительной, склонной к раздражениям;
• устраняют шелушение, удаляют ороговевший слой эпидермиса, уменьшают поры, обновляют клетки кожи, делают цвет лица ровным и матовым.

Рецепт овсяной маски для лица в домашних условиях

Такая традиционная маска из овсянки для лица хорошо очищает кожу, устраняет жирный блеск, удаляет черные точки, подтягивает и тонизирует ее. Можно применять такое средство в качестве домашнего геля для умывания.

Маска для лица с овсяными хлопьями и медом

Для сухой и дряблой кожи, при расширенных порах, угрях, прыщах и шелушениях отлично подойдет масочка с использованием овсяных хлопьев и меда. Кроме этого, такое средство оказывает отбеливающее и антисептическое действие. Для его приготовления Вам понадобится:
1 с.л. овсяных хлопьев размочите в небольшом количестве теплой воды. Затем добавьте 2 ст.л. жидкого чуть-чуть теплого меда. Перемешайте ингредиенты и наложите масочку на кожу лица, шею и зону декольте. По истечении 20 минуток смойте средство прохладной водой.

Маска из овсянки для сухой кожи лица

Еще одним прекрасным методом увлажнить кожу, избавиться от шелушений, раздражений, при этом, подтянуть и омолодить лицо, является маска из овсянки и сметаны для сухой кожи. В результате ее применения кожа насыщается влагой, напитывается полезными витаминами и минералами, разглаживаются мелкие морщины, а лицо становится свежим и здоровым.

Чтобы приготовить такую масочку, возьмите: залейте 2 ст.л. овсяных хлопьев теплым молоком и дайте настояться. В набухшую кашицу добавьте 2 ст.л. жирной сметаны или сливок. Нанесите масочку на кожу, в том числе и вокруг глаз. Через 20-25 минут смойте теплой водой.

Также можно просто геркулес смешать со сметаной, и в полученную смесь добавить 0,5 ч.л. лимонного сока. Маску нанести на кожу на 20 минут, избегая, в этом случае, кожу вокруг глаз. Смыть теплой водой. Такой рецепт отлично подойдет для очень сухой, чувствительной и раздраженной кожи.

Овсяная маска для лица от морщин

Итак, если Вы хотите омолодиться кожу, подтянуть ее, избавиться или предупредить морщины, тогда Вам будет интересен следующий рецепт:
1 ст.л. овсянки залейте теплым молоком или жирными сливками, чтобы получилась смесь в виде кашицы. Пускай смесь немного набухнет, а далее наложите ее на кожу, в том числе и на область вокруг глаз. Через 20-25 минут, когда масочка подсохнет, смойте теплой водой. Для более быстрого эффекта, такое средство можно чередовать с компрессами из овсяного настоя. Для этого, заварите 1 ст.л. овсянки одним стаканом кипятка. Как только отвар станет приятной температуры, процедите его, смочите в нем 5-6 слоев марли и наложите компресс на кожу. Так полежите минут 15-20, после чего умойтесь водичкой или настоем из трав.

Маска из овсянки для лица от прыщей

Регулярное применение овсянки для лица поможет Вам избавиться от прыщей и угревой сыпи. Для этого, необходимо смешать в пропорции 1:1 такие продукты: овсяные хлопья, мед, йодированную соль и сок алоэ. Все ингредиенты хорошенько перемешать и нанести на кожу. Через 15-17 минуток смыть прохладной водой. Такая маска из овсяных хлопьев подсушивает кожу, заживляет раны, устраняет прыщи и угри. В ходее ее применения кожа становится чистой, мягкой, эластичной, на лице появляется здоровый румянец.

Рецепт маски из овсянки и соды

Для хорошего очищения кожи, избавления от угрей, черных точек можно воспользоваться маской с хлопьев геркулеса и соды. Такой рецепт является одной из самых простых и эффективных вариаций на тему домашнего пилинга. Для приготовления средства возьмите:
Размельченные 2 ст.л. овсянки смешайте с 1 ст.л. пищевой соды, затем добавьте к порошку немного теплой воды и оставьте на 5 минут для загустения. Нанесите полученную кашицу на кожу и подержите 10-15 минуток. Для достижения желаемого эффекта делайте масочку регулярно.

ВАЖНО! Маска с содой оказывает агрессивное воздействие на кожу, поэтому применяйте ее перед сном, чтобы до утра кожа могла восстановиться. Если у Вас слишком сухая и чувствительная кожа, то от использования данного рецепта лучше отказаться.

Маска из овсянки и кефира

Маска из овсянки подойдет для тех женщин, у которых жирная кожа с расширенными порами. В ходе ее систематического использования кожа становится матовой, исчезает жирный блеск, сужаются поры, подсушиваются прыщи и уменьшается количество черных точек. Для приготовления маски, Вам понадобится:
1 ст.л. овсяных хлопьев соедините с небольшим количеством кефира или простокваши. Смесь нанесите на кожу лица и подержите 15-20 минуток. Смойте масочку теплой водой.
К тому же, такое домашнее средство отлично очищает кожу и слегка ее отбеливает.

Маска для лица из овсяной муки

Противопоказаны маски из овсяной муки тем, у кого есть открытые раны на лице, дерматологические проблемы, расширенные сосуды.
Для приготовления овсяной муки необходимо хлопья Геркулес размельчить на блендере или при помощи кофемолки. Если Вы хотите приготовить омолаживающее средство из муки, Вам понадобится:
1 ч.л. овсяной муки смешайте с 2 ст.л. крепкой настойки шиповника. Смешайте хорошенько ингредиенты, чтобы получилась густая кашица. Теплую (!!) смесь нанесите на кожу, а через 15-20 минут смойте.
Такая маска подходит для длительного применения. Она прекрасно подтягивает кожу, ускоряет процесс регенерации клеток, борется с морщинами, удаляет пигментные пятна, делает кожу более свежей и здоровой.

ВАЖНО! Если во время действия масочки у Вас появилось жжение, тогда смывайте средство с лица, так как, скорее всего, оно Вам не подходит.

Овсянка для умывания лица

Избавить от многих косметических проблем, связанных с недостатками кожи, поможет умывание овсяными хлопьями. Такая процедура является недорогим и очень эффективным методом для очищения, увлажнение, подтяжки кожи в домашних условиях. Уже после первого применения Вы заметите, что кожа стала более мягкой, гладкой, на ней исчезли шелушения, уменьшились покраснения, сузились поры, ушел жирный блеск.
Для процедуры умывания овсянкой, необходимо: горсть овсяных хлопьев прямо в своей ладошке смочите теплой водой, затем аккуратными массирующими движениями вотрите смесь в кожу. Распределите «белую слизь» по всей коже, и дайте подсохнуть на протяжении 4-6 минут. Далее смойте средство прохладной водой. Проделайте такие умывания курсом: десять процедур каждый день, затем повторите через 2-3 недели.

Отзывы

Елена, 22 года, студентка
«Дело в том, что еще с 13 лет я страдаю от прыщей и черных точек. Чего я только не пробовала, чтобы от них избавиться: ходила к косметологу, пробовала различные косметические покупные средства, но все давало только временный результат, а от некоторых средств вообще аллергия была. Прочитала на форумах о пользе овсянки и решила попробовать. Результат оказался великолепным, прыщи значительно уменьшились, покраснения ушли, черные точки исчезли. Единственное, с начала применения овсяных масок, наблюдалось увеличение воспалений, но потом, с каждым разом, прыщи уходили. Теперь личико у меня чистенькое, иногда высыпает – но я теперь знаю, как с этим бороться быстро и эффективно».

Марина, 30 лет, бухгалтер
«На прошлой неделе прочитала про умывания овсянкой, решила попробовать. Процедура, конечно, очень простая и легкая, но вот позитивного результата я не заметила. После нескольких дней умывания начали появляться прыщи, воспаления. Я прочитала, что такое может быть, так как кожа очищается и самые «загрязненные поры» воспаляются, но потом это пройдет. Ну, еще пару дней поумываюсь, посмотрю, может действительно, пройдет, но если нет, будут прекращать процедуру, наверное, овсяные хлопья моей коже не подходят».

Виктория, 18 лет, преподаватель
«А я люблю разные масочки с овсянкой, добавляю к хлопьям все, что найду в холодильнике. Кожа после процедур становится матовой, нежной, гладкой, и никаких высыпаний у меня после овсянки нет».

Маски с овсянкой и медом: сладкий и полезный завтрак для кожи лица

В геркулесовых хлопьях содержатся белки, углеводы, минералы, витамины, жиры и антиоксиданты. Мёд обогащен жирными кислотами, углеводами, витаминами и бактерицидными компонентами.

Полезные свойства сочетания меда и овсянки для кожи лица

Главное ценное свойство мёда – увлажнение. Он впитывает влагу из воздуха, наполняет ею клетки кожи и долго удерживает ее внутри. Мед расправляет морщины, хорошо очищает поры и подходит для всех типов кожи. Овсянка – ценный компонент для домашней эстетической косметологии: составы на основе геркулеса улучшают состояние проблемной кожи.

Маски для лица из овсянки и мёда оказывают комплексное действие на кожу:

• Увлажняют и питают.
• Отшелушивают омертвевшие клетки.
• Разглаживают морщины.
• Освежают цвет лица.
• Удаляют грязь и жир из пор.
• Возвращают коже эластичность.
• Борются с воспалениями.
• Устраняют жирный блеск.
• Очищают от прыщей, акне, черных точек, угрей.

Как правильно делать маски из овсянки и мёда

Перед применением маски для лица из овсяных хлопьев и мёда нужно сделать тест на аллергию. Овсянка – гипоаллергичный продукт, но мед может вызвать побочные эффекты. Делается тест просто: на сгиб локтя нанести состав, оставить на 10–15 минут. Если нет покраснения и зуда, то маску можно использовать.

Схема применения маски:

1. Убрать волосы со лба и висков с помощью ободка или повязки.
2. Тоником или другим средством удалить макияж.
3. Распарить лицо махровым полотенцем, смоченным в горячей воде. При наличии расширенных пор этот этап пропустить.
4. Очистить кожу с помощью привычного средства.
5. Нанести состав, не заходя за зону вокруг глаз и на кожу губ.
6. Выдерживать маску не более 10–15 минут.
7. Смыть теплой проточной водой. Можно заменить отваром из трав или минеральной водой.
8. Завершающий этап – нанесение уходового крема.

Эффективные рецепты

Предлагаем 3 самых простых рецепта масок, в которых используется овсянка с медом для комплексного ухода за лицом. Всё, что понадобится – обычные продукты и несколько минут свободного времени.

Овсяная маска с медом для лица – классический рецепт

Маска освежает цвет лица, разглаживает мелкие морщины, удаляет прыщи, уменьшает угревую сыпь, борется с дряблостью, действует как эффективное противовоспалительное средство.

Понадобится:

• 1 ст. л. измельчённых овсяных хлопьев;
• 1 ч. л. жидкого мёда;
• 1 ч. л. воды.

Развести геркулес теплой водой, добавить жидкий мёд. Готовую смесь нанести на лицо и шею. Оставить на 15 минут. Смыть теплой водой.

С маслом оливы для возрастной кожи

Для приготовления используются такие продукты:

• 1 желток,
• 1 ч. л. оливкового масла,
• 1 ч. л. мёда,
• 3 ст. л. овсяных хлопьев.

Приготовление:

1. Измельчить хлопья в блендере или кофемолке.
2. Масло, мёд и желток перемешать.
3. Добавить в смесь измельченные хлопья, еще раз перемешать.

Приготовленную смесь нанести на лицо. Выдержать 15 минут, удалить состав теплой водой.

Овсяно–медовая маска с йогуртом против шелушений

Идеально подходит для сухой кожи: избавляет от шелушений, увлажняет, питает и возвращает коже тонус. Готовится из:

• 1 ч. л. растопленного мёда;
• 1 ст. л. помеленных овсяных хлопьев;
• 30 мл. натурального йогурта.

Всё смешать, нанести на лицо, оставить на 30 минут. Затем удалить средство минеральной водой.

Как правильно приготовить

Любая маска из овсянки и меда готовится не сложно. Нужно только учитывать пару важных нюансов:

• Овсянку предварительно измельчить в блендере или кофемолке.
• Мёд использовать свежий, жидкий.
• Если мёд застывший, то перед использованием растопить его на водяной бане.

В медово–овсяную маску можно добавлять разные ингредиенты: молоко, кефир, сок алоэ, какао, сливки, витамины А, Е. Но каждый раз после приготовления нового рецепта его нужно обязательно проверять на аллергию.

Противопоказания

Не рекомендуются смеси для домашних процедур в таких случаях:

• Индивидуальная непереносимость мёда или овсянки.
• Расширенные сосуды на лице.
• Сахарный диабет.
• Бронхиальная астма.
• Сложные формы угревой болезни.

Советы и рекомендации

Есть несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы домашняя маска из овсяных хлопьев и мёда принесла максимум пользы:

1. Тщательное очищение. Перед применением кожа должна быть очищена. Выбрать для этого любое средство очищения и подготовить лицо, шею и зону декольте к процедуре.
2. Правильное нанесение. Состав лучше распределять по коже кистью или мягким спонжем. На область вокруг глаз и на губы смесь не должна попадать. Чтобы получить лёгкий эффект скраба, кожу аккуратно помассировать.
3. Регулярное применение. Желаемого результата можно добиться только, если делать процедуры 1–2 раза в неделю.

Отзывы

Екатерина, 26 лет: «Пользуюсь овсяно–медовой маской часто. Она очищает кожу, действует как мягкий скраб. Моя кожа сухая, склонная к раздражениям. На эту маску реагирует хорошо: появляется свежий цвет, исчезают шелушения и стянутость. Иногда в маску добавляю немного молока».

Диана, 23 года: «Люблю маски из овсянки и меда за их очищающие и увлажняющие свойства. Усиливаю эффект с помощью молочных продуктов. Добавляю молоко, сметану или йогурт. Кожа становится мягкой, эластичной. Особенно хорошо подходит такая маска в осенне–зимний период».

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях

Как растягивать икроножные мускулы девушке

1. Поочередная растяжка с упором. Упритесь руками в стену, согнув при этом одну ногу в коленном суставе. Вторую отставьте назад и максимально выставьте назад. Носок рабочей ноги (которая отставлена) должен смотреть строго вперед. Вдавливайте пятку задней ноги в землю до максимального растяжения таргетингового мускула. Удерживайте это положение 10 или 20 секунд, после чего смените ноги и повторите.
2. Складной нож. Примите положение сидя, вытянув распрямленные ноги перед собой. Наклоните корпус вперед, стараясь положить его на ноги. При этом необходимо удерживать руками стопы или голень. Не сгибая ноги в коленных суставах, начинайте тянуть пятки к себе. В этом положении необходимо находиться около 60 секунд.
3. Собака вниз мордой. Это одна из позиций йоги, которая позволяет отлично растянуть икроножные мускулы, а также заднюю поверхность бедра. Примите положение на четвереньках, после чего поднимите копчик максимально вверх так, чтобы ноги полностью распрямились, а пятки вдавливайте в землю. Положение необходимо удерживать на протяжении 40 секунд.

Лучшие упражнения для икр

Икры получают часть нагрузки практически в любых упражнениях, в которых вы стоите на ногах, но для полного развития икроножной нужно вводить специальные упражнения на икры. Во всех без исключения главным движением является сгибание стопы, делая подъем на носки стоя или в другом положении. Вариантов такого рода упражнений как со свободными весами, так и в тренажере, есть множество. Рассмотрим лишь самый популярные из них.

Подъем на носки стоя

Опять же, подъем на носки стоя можно делать либо в специальном тренажере, либо со штанной на плечах. Все зависит от выбора снарядов в вашем зале. Делать подъемы со штангой сложнее, поскольку можно потерять равновесие и получить травму, да и на позвоночник нагрузка большая. Опишем лишь вариант с тренажером, так принципиально они ничем не отличаются.

Станьте половинами ступней на подставку тренажера, плечи поместите под валики. Пятки должны выступать. Вес выставьте таким образом, чтобы вы смогли сделать 10-15 повторений, причем 2 последних должны даваться достаточно тяжело.

Резким движением станьте на носки, держите спину прямой. Зафиксируйтесь в таком положении на долю секунду и спокойно опуститесь.

Данное упражнение тренирует икроножную и камбаловидную мышцы вместе. Положение носков может быть «наружу», так и «вовнутрь», увеличивая таким образом нагрузку на внутреннюю головку или внешнюю головку икроножной соответственно.

Подъем на носки сидя (разгибание голени)

Как и в прошлом упражнении, это также можно делать либо со штангой на коленьях, либо сидя на специальном тренажере. Техника что там, что там аналогична, только если вы делаете со штангой, вам нужна будет помощь напарника, чтобы тот вам забросил штангу на колени.

Сидя на скамье или поставьте ноги на подставку. Разогните ступню, зафиксируйтесь и опустите. Примерно количество повторений 10-12, 2-3 сета. Если вы делаете это упражнение со штангой, то подложите под гриф полотенце или другой мягкий материал, чтобы не давило на ноги.

Это упражнение направлено больше на камбаловидную мышцу, но и икры в нем также участвуют. Делайте упражнение в среднем темпе, без рывков, чтобы не порвать связки.

Жим носками

На тренажере для жима ногами лежа можно также делать и жим носками, который отлично прокачивает икроножные мышцы. Займите положение на тренажере, так как вы делаете жим ногами, только в опору обопритесь не свей ступней, а лишь подушечками и пальцами.  Пятки должны выступать. Отпустите рычаг и удерживайте вес носами. Опускайте вес, пока икроножная мышца полностью не растянется, а затем – выжмите его носками.

Это упражнение направлено на развитие массы икр, поскольку его можно делать с очень большим весом. Но не спешите брать сразу слишком большой вес. Как и в прошлых упражнениях, подберите го так, чтобы комфортно делать 10 первых повторений, а 2-3 последних с усилием.

Подъемы на пятки в тренажере Смита

Станьте в тренажер и пятки поставьте на невысокую платформу или блины. Возьмите штангу с опоры и начинайте делать подъемы на пятки. Также весьма эффективное упражнение на силу и массу икроножных мышц. 

«Ослик»

В специальном тренажере наклонитесь чуть меньше чем под прямым углом. Пальцы ног поставьте на подставку, а таз поместите под валик. Делайте подъемы на носки по тому же принципу, что и в прошлых упражнениях.

Если вы обладаете достаточно крепким телом и в вашем зале нет такого тренажера, то можно попросить товарищей по залу залезть вам на спину и использовать их в качестве отягощения.

Лучшие и эффективные упражнения на икроножные мышцы

1. Наше первое упражнение на самом деле таковым не является. Это простая ходьба. Возможно, вы скажете, что и так ходите каждый день, но заметного результата не замечали.

Дело в том, что мы на 100% уверены, что вы ходите не достаточно. А все потому, что за последние 100–200 лет ежедневное количество шагов, сделанных обычным человеком, уменьшилось в среднем на 10 000.

Сейчас ученые мира говорят, что для поддержания себя в тонусе и для собственного здоровья нам необходимо проходить не менее 9000 шагов в день.

Конечно же этого не достаточно для наших икр ног. Путем несложных вычислений легко подсчитать, что нужное нам количество — примерно 20 000 шагов в день. Это около 10 километров.

Конечно, не многие люди в нынешнее время проходят по 10 км в день. Отсюда и результат: слабые ненакачанные икры ног.

Но даже не проходя такое расстояние ежедневно вы можете увеличить количество своих шагов. Вы можете, например, несколько остановок до дома идти пешком, а не ехать на транспорте.

Это не только послужит хорошим упражнением на икры для всех девушек, но и улучшит настроение. Ведь согласитесь, гораздо приятнее прогуляться до дома и подышать воздухом, чем трястись в переполненном автобусе и толкаться, пробираясь к выходу.

Ну а теперь к упражнениям, которые вы будете выполнять дома. К слову в конце статьи есть видео, в котором наглядно показано, как необходимо выполнять все упражнения на икроножные мышцы ног. Первое из них — это очень простое, но самое действенное.

2. Стоя прямо сначала поднимитесь на носочки вверх насколько можете, затем опуститесь, но пятками пола не касайтесь, и снова быстро вверх. Повторяйте упражнение по 30–40 раз 3 подхода или же просто 100 раз сразу.

Статья по теме: «Упражнение на Кроссовер»

Для утяжеления можно взять в каждую руку по грузу или делать подъемы сначала на одной ноги, потом на другой.

3. Следующее упражнение для девушек является почти что близнецом предыдущего. Вам понадобится толстая книга или другое приспособление, которое сымитирует небольшую ступеньку. Станьте носками на вашу ступеньку, пятки должны свисать с нее. Поднимитесь на носки максимально вверх, а затем опуститесь и коснитесь пятками пола. Повторите так же, как и первое упражнение.

4. Еще одним хорошим упражнением можно назвать обычное хождение на носочках. Ходите по дому так по 10–15 минут каждый день или через день и очень скоро вы не узнаете свои икры.

Предыдущие три упражнение были рассчитаны непосредственно на икроножную мышцу. Но камбаловидная занимает большую часть наших икр. Поэтому для нее тоже нужно делать упражнения.

Обычно эту мышцу тренируют сидя, т. к. именно в этой позиции она может быть задействована больше всего.

5. Итак, сядьте на стул. На колени возьмите себе груз примерно в 5–10 кг. Это может быть большая бутыль с водой, или несколько небольших бутылок в сумке, даже ребенок! Начинайте медленно поднимать пятки от пола. Затем опустите и снова поднимите. Если после 15–20 раз вы будете чувствовать, что икры поработали и устали, то это значит, что вес выбран правильно.

Также можно прокачать камбаловидные мышцы приседая на одной ноге. Но это довольно сложно для начинающих. Поэтому лучше займитесь бегом. 30 минут хотя бы через день, и вы обретете красивые икры. Желаем вам всегда оставаться красивыми.

Статья по теме: «Как накачать руки дома?»

Питание для набора массы
Питание для похудения

Упражнения для прокачки икр для мужчин и девушек

Перед тем, как начать тренировку икроножных мышц, нужна разминка. Сделать это можно попрыгав на скакалке

Во время прыжков следует акцентировать свое внимание на позицию стопы. Прыгать нужно исключительно на носках, ровно до того момента, пока не проявится характерное жжение в мышцах голеностопов

Проработка икр — начало

После разминки, можно приступать к непосредственной проработке икроножных мышц. Чтобы быстро и правильно накачать икры ног, нужно правильно распределить нагрузку по всему пучку. Рекомендовано прорабатывать камбаловидную мышцу в самом начале, чтобы сама икра не забирала нагрузку на себя.

Упражнение выполняется просто:

1. Нужно сесть на скамью, ноги должны сгибаться в коленном суставе и образовывать прямой угол от бедра к стопе.
2. Затем медленно оторвать пятки от земли и поднять их, как можно выше, не отрывая носки от пола.
3. Вернуть стопы в исходную позицию.

Для того чтобы накачать большие икры ног в домашних условиях, потребуется дополнительные отягощения. Если их нет – не нужно расстраиваться, каждая девушка, ровно, как и мужчина, могут забросить одну ногу на другую. Это нужно сделать так, чтобы стопа забрасываемой ноги, была сверху на коленном суставе. Так возникнет эффект эспандера, то есть противодействия.

Решив использовать подручные средства, как дополнительное отягощение, чтобы накачать икры ног, человек может смутить домашних жителей. Ведь для этого можно использовать ПЭТ емкость размером в 5 л. Процедура проста, нужно поставить емкости сверху на коленные суставы. В остальном тренировка идет в обычном режиме.

Продолжаем тренинг в домашних условиях

После того, как было выполнено 3 – 4 похода по 25 – 30 повторов за подход, можно приступать к тренировке стоя. Упражнение нужно выполнять, поднимаясь на носки, с задержкой в верхней мертвой точке. Плавность движений, без резких рывков, даст возможность в домашних условиях накачать рельефные икры ног.

Для большей нагрузки, можно выполнить упражнение, стоя на 1 ноге. Таким образом, вся масса тела, будет нагружать 1 ногу. Разумеется, Это не получится выполнить при дополнительных отягощениях с помощью гантелей или гири, придется держать равновесие с помощью 1 руки.

Домашние тренировки не смогут, обеспечить такого комфорта, как в спортивном зале, но можно проявить смекалку и соорудить небольшой помост из бруса и досок. Это нужно для увеличения амплитуды движения при тренировке голеностопа.

Цель приспособления, позволить опускать пятки ниже носков стопы, таким образом, увеличится время нахождения мышцы под нагрузкой и амплитуда движения, что позволит качественней нагрузить мышцы.

Предпоследнее упражнение

Упражнение имеет название «Ослик», и позволяет провести равномерный тренинг ног в домашних условиях. Для его выполнения нужен упор. Подойдет спинка кровати или стула.

Исходная позиция ног – в метре от спинки кровати или упора. Затем нужно прогнуть корпус в перед. После принять упор руками о спинку стула. В этом положении, ягодичная часть должна быть на уровне плеч мужчины или девушки. Выполнить подъем пяток стопы до верхней мертвой точки.

Заминка и растяжка

После того, как все упражнения выполнены, следует провести растяжку икроножных мышц. Это требуется для того, чтобы предотвратить появление судороги. Можно лечь на пол, и поднять оду из ног вверх, так, чтобы она приняла положение под прямым углом. Стараться держать ногу прямой, носок наклонить в сторону корпуса. После манипуляций с одной ногой – повторить все со следующей.

Следует отметить, что проработку икр можно делать 3 – 4 раза в неделю, чередуя упражнения и вес дополнительного отягощения. Это поможет накачать качественные икры ног в домашних условиях.

Формируем красивые и подтянутые мышцы икр

Чтобы привести в порядок свои икроножные мышцы вовсе не нужно мчаться каждый день в тренажерный зал. Вопрос: « Как накачать икры, занимаясь в домашних условиях?» интересует практически каждого человека, которые стремиться подтянуть данную часть своего тела.

Предложенный ниже комплекс упражнений поможет вам быстро и без особых усилий сделать свои икры подтянутыми, рельефными и красивыми.

Упражнение №1 «Пружинка»

Становимся ровно и не спеша поднимаемся на носочки. В том момент, когда вы достигнете наивысшей точки, зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего опускаемся вниз, только не касаясь пяточками пола, и снова поднимаемся вверх.

Чтобы увеличить результативность данного телодвижения, можно взять в руки гантельки весом до 1,5 кг.

Упражнение №2 «Поднимаемся на подставку»

Платформочка для степ-аэробики, толстая книга или же просто самая обычная ступенька – это все, что нужно для данного упражнения. Становимся носочками на край подставки (опоры, ступеньки), оставляя пяточки на весу. Теперь поднимаемся вверх на носочки, фиксируем наивысшую точку на несколько секунд, после чего опускаемся как можно ниже до тех пор, пока вы не почувствуете как тянуться голеностопные мышцы.

Опять-таки, в качестве увеличения нагрузки можно делать данные телодвижения с утяжелителями в руках (гантелями, бутылками с водой).

Упражнение №3 «Ходим на носочках»

Это весьма простое, но в то же время очень эффективное упражнение, которое позволяет за короткий промежуток времени накачать икроножную мышцу.

Все очень просто, необходимо встать на носочки и небольшими шажками ходить по комнате, имитируя передвижение балерины

Очень важно во время выполнения данных телодвижений не сгибать ноги в коленном суставе

Упражнение №4 «Ходим по лестнице»

Накачать свои икры можно не выходя из подъезда. И даже лучше, если вы живете, к примеру, на этаже пятом или шестом, отказаться от лифта.

Легкие пятнадцатиминутные пробежки по лестнице с гантельками вверх и вниз сделают ваши икры подтянутыми и красивыми.

Упражнение №5 «Скакалка»

Знакомая всем нам скакалка – это отличный способ подтянуть икроножные мышцы. 5-10 минут прыжков через скакалку каждый день, и вы станете обладателем красивых и рельефные икр.

Упражнение №7 «Приседания с утяжелителями»

Теперь с дополнительным грузом приседаем, но только не до самого низа, поскольку это повлечет за собой нагрузку верхней части бедра, отодвинув икроножную мышцу на задний план.

Упражнение №8 «Поднимаемся на носочки из положения сидя»

Присаживаемся на стул и кладем на колени утяжелитель (гантели, бутылку с водой и т. п.) теперь стараемся подняться на носочки максимально высоко, после опускаемся и не касаясь пяточками пола снова поднимаемся на носочки.

Это позволяет накачать камбаловидную мышцу, которая не участвует при качке икру из положения стоя

Упражнение №9 «Пистолет»

Упражнение не из легких, но правильное его выполнение обеспечивает быстрый рост и красивый рельеф икроножной мышцы.

Становимся ровно около какой-либо опоры (стены, шкафа, стула и т. п.) поднимаем одну ногу вверх и держим ее ровной на протяжении всего упражнения. Теперь медленно приседаем на другой ноге, придерживаясь опоры. После проделанной серии приседаний меняем ноги местами и проделываем все то же самое.

Очень важно именно придерживаться, а не держаться за опору, поскольку от этого зависит эффективность данных телодвижений.

Упражнение №10 «Бег»

https://youtube.com/watch?v=gcYMWbSo_Gk

Простые пробежки, совершенные в неторопливом темпе, помогут быстро накачать икроножные мышцы. Да и к тому же, бегая по свежему воздуху, вы обеспечиваете своему телу обильное поступление кислорода, который так необходим на протяжении всей тренировки.

Уделяйте ежедневно всего треть часа на тренировку и взамен вы получите привлекательные, рельефные и подтянутые икры.

Будьте красивы и здоровы!

Что делать, чтобы быстро похудели икры

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

• Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
• На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
• Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
Делать самомассаж, обертывания.
Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить

Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений

Упражнения для уменьшения икр:

• Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
• Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
• Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
• Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

• Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
• Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
• Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

• Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
• Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
• По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
• Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
• Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп

При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног

Частиковая икра жёлтая

Изготавливают частиковую икру почти исключительно ястычного типа, то есть в ястыках. Её солят сухой солью (12-12,5% соли к весу икры) в течение 8-12 суток в сухих деревянных ларях, затем промывают и укладывают рядами в бочки. Или солят в сильном растворе соли (тузлуке) 3-4 часа, а затем провяливают 2 недели (кефаль, лобан). Только щучью икру делают пробойной, то есть икринки освобождают от плёнок ястыков и просаливают.

Частиковая икра менее ценная, чем икра осетровых и лососёвых рыб, но по своим пищевым качествам она не уступает мясу рыбы. Лучшая из частиковой икры — икра леща, воблы и судака. Промышленность приготовляет эту икру, протирая через сита (грохотки), а затем засаливая. Икра частиковых, приготовленная таким способом, называется пробойной.

Ястычная икра леща и воблы называется «тарама». В ястыках приготовляют и икру судака, которая называется «галаган».

Икра судака имеет светло-бежевый цвет и водянистую консистенцию. Очень дешёвая.

Икра мойвы из-за специфического вкуса практически не встречается в натуральном виде. Обычно её смешивают с яичным желтком, соевым маслом и специями, продают в подкопчённом виде или с добавлением кусочков рыбы. Имеет привкус майонеза.

Икра трески имеет прекрасный вкус, нежную консистенцию и идеально подходит для приготовления бутербродов, закусок.

Икра щуки в старину считалась царским деликатесом и стоила дороже, чем чёрная. Только щучью икру делают пробойной, то есть икринки освобождают от плёнок ястыков и просаливают. Правильно засолённая, она приобретает янтарный цвет и рассыпчатость. Икра щуки ничуть не уступает по вкусу красной и чёрной.

Икра палтуса имеет довольно крупное зерно. Обладает светло-бежевым цветом и рассыпчатой консистенцией. Однако, стремясь придать ей белее интересный внешний вид, производители, зачастую, перекрашивают икру в чёрный цвет.

Икра сазана очень мелкая, рыжеватого цвета, плотной консистенции. Из всех дешёвых сортов икры эту подделывают чаще всего. Из свежей икры с добавлением мелко нарезанного репчатого лука делают паштет. Консервированную икру можно добавлять в сливочные соусы к рыбе.

Икру лобана (крупной кефалевой рыбы) после посола в ястыках провяливают и для большей сохранности покрывают слоем парафина. Вяленая лобанья икра, обладающая особым острым вкусом, — один из лучших гастрономических продуктов.

Мелкая хрустящая икра летучей рыбы тобико имеет в природе цвет буроватый и не слишком привлекательный. Поэтому она продаётся и подаётся в ресторанах чаще всего подкрашенной. В качестве красителя используются исключительно натуральные продукты (васаби, чернила каракатицы, красные водоросли). Японцы украшают ею роллы и называют её «масаго».

Икру морского ежа сложно найти в магазинах, поэтому лучше пробовать её в ресторанах. Она практически не обрабатывается и подаётся слегка посоленной, на льду. Самая вкусная икра имеет ярко-жёлтый, почти апельсиновый цвет и с лёгкую горчинку во вкусе. «Мешочки» плёнки, в которую упакована икра, довольно скользкие, поэтому её проглатывают сразу.

Полезные упражения

Достигается такое совершенство многократно повторяющимися упражнениями и правильной нагрузкой

В нашей статье мы сосредоточим внимание именно на те упражнения, которые можно выполнять дома. Стоит отметить, что чаще всего они выполняются без дополнительного веса

Если вам будет слишком легко их делать, то можете взять в руки пару пятилитровых бутылок с водой или другие тяжелые предметы.

Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток. Именно у них в ногах есть все и нет ничего лишнего

Художественные гимнастки, к примеру, вообще не используют во время тренировок никакого дополнительного спортивного оборудования, обходясь только массой своего тела, в том числе и для накачивания икр.

Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале имеются замечательные по эффективности упражнения.

Выберите для себе 4-5 понравившихся упражнений и выполняйте каждые 3-4 дня. Можете их чередовать и менять местами, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

лучшие упражнения для девушек в домашних условиях

Как накачать ягодицы и ноги

Распространенной проблемной зоной у девушек являются бедра, но иногда внешний вид портят большие икры. Это может быть связано с отеком из-за варикоза, анатомическими особенностями, генетической предрасположенностью, перекачанными мышцами, а также жировыми прослойками в области голени. Каждая мечтает об изящных ножках, и довести их до совершенства можно упорным трудом. Уменьшить икры на ногах девушкам помогут специальные упражнения. Занятия следует проводить систематично, соблюдая все рекомендации специалистов, временный режим и прочие правила.

1

Упражнения для похудения икр

Если ноги в области икроножных мышц толстые, нужны специальные упражнения для их похудения. Быстро убрать лишний жир в этом месте поможет комплекс, описанный ниже.

13 лучших упражнений, помогающих накачать икры

1.1

Плие

Это необычная форма приседания, которая популярна у балерин. Техника выполнения:

1. 1. Встать прямо. Стопы расположить чуть шире уровня плеч.
2. 2. Медленно приседать в таком положении. Спину держать ровной, колени разводить в стороны. Пятки не отрывать от пола, напрягать мышц ног.
3. 3. Первые 10 раз опираться на стопы, а следующие 10 – немного приподниматься на носки.

9 лучших упражнений, позволяющих быстро накачать ноги девушке

1.2

«Пистолетик»

Техника выполнения:

1. 1. Опираться на одну ногу, а вторую приподнять перед собой, не сгибать.
2. 2. Руки держать перед собой или на талии.
3. 3. Аккуратно присесть.
4. 4. Сидеть только на одной ноге, а вторую в ровном положении держать параллельно полу.
5. 5. Носок тянуть на себя.
6. 6. Плавно встать.
7. 7. Повторить минимум 10 раз на каждую ногу.

12 лучших упражнений для увеличения бюста в домашних условиях

1.3

Приседания с гантелями

Алгоритм действий:

1. 1. Взять в руки гантели и приседать с ровной спиной.
2. 2. Опускаться, пока колени не образуют прямой угол.

1.4

Подъем на носки сидя с отягощением

Техника:

1. 1. Сесть на стул или скамью так, что спина была ровной, а между тазобедренным и коленным суставом образовался прямой угол.
2. 2. На колени поставить груз. Лучше всего подойдут гантели либо штанга.
3. 3. Поочередно поднимать от пола пятки и носки. Амплитуда должна быть максимальной.
4. 4. Сделать 3 подхода по 10 раз.

1.5

«Складной нож»

Алгоритм:

1. 1. Сесть на пол, держать ноги ровно.
2. 2. Корпус вместе с руками наклонять вперед и стараться дотянуться до ступней.
3. 3. Задержаться в этом положении на 1,5 минуты.
4. 4. Повторить 15 раз.

1.6

Ходьба на пятках и носках

Техника:

1. 1. Встать на пятки. Сделать 30 шагов в таком положении.
2. 2. Затем опираться только на носки. Снова сделать 30 шагов.
3. 3. Выполнить 5 подходов.

1.7

Выпады

Алгоритм действий:

1. 1. Ноги расположить на ширине плеч и сделать шаг максимально вперед, опираясь на пятку.
2. 2. Вторую ногу не отрывать от пола.
3. 3. В таком положении задержаться на 3 секунды.
4. 4. То же самое сделать другой ногой.
5. 5. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

1.8

Подъем на носки

Техника:

1. 1. Встать ровно.
2. 2. Перенести вес на носки.
3. 3. Постараться телом потянуться как можно выше.
4. 4. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего плавно вернуться в исходное.
5. 5. Повторить 30 раз.

1.9

Батман

Алгоритм:

1. 1. Стать возле стула и держаться рукой за спинку. Стопы должны находиться параллельно друг другу.
2. 2. Правую ногу вытянуть вперед перед собой, напрягая носок.
3. 3. В таком положении сделать резкий взмах конечностью вперед.
4. 4. Выполнить по 20 раз на каждую ногу.

Специалисты советуют также прыгать на скакалке. Достаточно выделять по 15 минут в день. Этого времени достаточно, чтобы полные икры превратились в аккуратные, натренированные и изящные.

Упражнение полезно не только для мышц ног, но и для сердца, кровеносных сосудов. Чтобы не переусердствовать, начинать следует с пары минут и постепенно добавлять время. В дальнейшем рекомендуется прыгать не только на обеих ногах одновременно, но и по очереди на каждой.

Еще один простой вариант – хождение по лестнице. Оно поможет сжигать жировые отложения в области икроножной мышцы благодаря активизации метаболических процессов. Нужно каждый день ходить по лестнице минимум 10 минут.

2

Упражнения для уменьшения икр в объеме

Чтобы убрать объем икр, требуется регулярно проводить тренировки. Подойдут методики, описанные ниже.

2.1

Растяжка в сидячем положении

Техника:

1. 1. Сесть на пол.
2. 2. Ноги держать ровно.
3. 3. Туловищем наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до носков.
4. 4. Как только почувствуется сильное напряжение, нужно застыть в этом положении на 10 секунд.
5. 5. Растяжку икроножных мышц нужно повторять по 5 подходов каждый день.

2.2

Растяжка в широкой стойке

Алгоритм:

1. 1. Поставить одну ногу вперед, другую назад. Нужно держать их максимально далеко друг от друга, но при этом поза должна быть комфортной.
2. 2. Согнуть в колене ногу, которая стоит впереди. При этом пятку не отрывать от пола. На задней стороне должно ощущаться жжение.
3. 3. Спину держать ровно, смотреть вперед.
4. 4. Продолжать растягивать мышцу в течение нескольких минут.
5. 5. Поменять ноги и повторить упражнение.

2.3

«Поза собаки»

Техника:

1. 1. Наклониться, опираясь на стопы и ладони. Ноги не сгибать. Массу тела перенести на пятки. В итоге получится поза, похожая на перевернутую букву V.
2. 2. Пятки не отрывать от пола.
3. 3. Продержаться в таком положении полминуты.

2.4

«Поза воина»

Техника:

1. 1. Встать ровно.
2. 2. Одну ногу вынести в сторону, согнув в колене, другую выпрямить.
3. 3. Руки развести в стороны.
4. 4. В таком положении находиться полминуты, после чего поменять ноги местами.

2.5

«Треугольник»

Алгоритм выполнения:

1. 1. Ноги расставить максимально широко.
2. 2. Туловище наклонить вместе с рукой, ухватившись за щиколотку ноги.
3. 3. Вторую руку вытянуть наверх и смотреть на нее, повернув голову.
4. 4. Повторить 15 раз, после чего поменять ноги местами.

2.6

«Стульчик»

Техника:

1. 1. Встать возле стены на расстоянии примерно 45 см.
2. 2. Стопы расположить на ширине бедер.
3. 3. Телом прислониться к стене, будто приседая на высокий стул. Головой не опираться.
4. 4. В таком положении находиться полминуты.
5. 5. Сделать 3-5 повторов.

2.7

Наклоны к стене

Техника:

1. 1. Встать лицом к стене.
2. 2. Расположиться на расстоянии вытянутой руки.
3. 3. Ноги поставить на ширине плеч. Пятки не поднимать.
4. 4. Сделать наклон туловищем к стене.
5. 5. Сначала опираться на ладони, потом на предплечья, а в конце на плечи. Икроножная мышца должна растягиваться, важно чувствовать напряжение в этом месте.
6. 6. Повторить 5 раз.

2.8

«Пила»

Техника:

1. 1. Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой на ширине плеч. Носки вытянуть вперед. Разрешается слегка согнуть колени.
2. 2. Руки держать на весу, разведя в стороны.
3. 3. На выдохе повернуть туловище и голову в сторону (см. фото).
4. 4. На втором выдохе склониться вперед так, чтобы можно было пальцами одной руки достать мизинец правой ноги. В это время левая рука уходит за спину. Ее нужно максимально приподнять.
5. 5. Голову нужно поворачивать по направлению правой руки.
6. 6. Посмотреть через плечо.
7. 7. Упражнение выполнять минимум 5 раз, меняя руки.

Подобные тренировки помогут уменьшить икры уже за неделю. Главное – каждый день выделять хотя бы 20 минут на выполнение комплекса.

3

Советы специалистов

Во время тренировок в домашних условиях необходимо помнить о следующих нюансах:

1. 1. Заниматься регулярно, систематически.
2. 2. Уделять больше времени растяжке ног. Для этого подойдут не только специальные упражнения, но и спортивная гимнастика, пилатес, йога.
3. 3. Можно заняться степ-аэробикой: это поможет бороться с полнотой икр. Занятие должно длиться минимум 40 минут.
4. 4. Полезно бегать. Можно воспользоваться специальным тренажером или заниматься на улице.
5. 5. Пойдут на пользу спортивная ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

• Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
• Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
• В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
• Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
• Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

• Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
• На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
• Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

• Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
• Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
• Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
• Делать самомассаж, обертывания.
• Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

• Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
• Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
• Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
• Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

• Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
• Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
• Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

• Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
• Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
• По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
• Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
• Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Как похудеть в икрах ног: упражнения, массажи, обертывания

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Как похудеть в икрах: следующие рекомендации

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

• Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
• Вам подойдет аэробная нагрузка, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.
• Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес. Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
• Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно, полноценно и сбалансировано.
• Пейте много жидкости. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
• Кушайте правильные продукты.
• Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло.

• Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
• Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
• Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
• Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну.  Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

• Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
• Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
• Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

• Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
• Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
• Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
• Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

Упражнения для стройных икр на видео

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях: упражнения для девушек

Зона икр – одно из самых проблемных мест. Основными причинами полных икр могут быть наследственные факторы или отложение жира в этой области ног. Исправить ситуацию можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Всё, что вам понадобиться, — желание тренироваться, скакалка и гантели, которые, впрочем, можно заменить бутылками с водой или с песком. В статье расскажем об эффективных упражнениях для проработки икроножных мышц.

Упражнения для похудения икр ног в домашних условиях

Содержание:

1. — Комплекс упражнений для похудения икр
2. — Приседания «Пистолетик»
3. — Прыжки на скакалке
4. — Подъем на носок одной ноги стоя
5. — Подъем на носки стоя
6. — Подъем на носки сидя на стуле

Ищете эффективную программу тренировки для похудения икр ног в домашних условиях? Сюда! Комплекс упражнений разработан с уклоном на корректировку формы икр. Это поможет сделать их более подтянутыми и привлекательными. Для достижения желаемого эффекта следуйте составленной программе тренировок.

Комплекс упражнений для похудения икр для девушек и женщин

Общие советы, как уменьшить икры на ногах в домашних условиях:

• Перед тренировкой разогрейте мышцы. Проведите разминку ног 3-5 минут.
• В начале упражнений и между подходами рекомендуется проводить растяжку икроножных мышц. В положении сидя или лежа потяните ступни ног пальцами на себя.
• В конце тренировки сделайте самомассаж икр: разотрите и разомните мышцы, можете воспользоваться специальной массажной перчаткой.

Приседания «Пистолетик»

Если удастся присесть 10 раз, вы интенсивно проработаете мышцы практически всего тела. Преимущество этих приседаний перед другими в том, что упражнение требует значительных усилий. Оно может заменить упражнение со штангой в зале. К тому же, в процессе его выполнения развивается гибкость и координация. Несмотря на все плюсы, с такими приседаниями следует быть осторожнее: велика нагрузка на коленные суставы.

Техника выполнения.

1. Немного согнутые ноги расположите на ширине плеч.
2. Приседайте на одной, а другую в прямом состоянии выводите вперёд.
3. Возвращайтесь в первоначальное положение, когда прямая нога окажется параллельно поверхности.
4. Для полноценной тренировки не забудьте повторить упражнение, поменяв опорную ногу. При необходимости можно ухватиться рукой за закреплённый предмет.

Не забывайте об осанке. Совершайте повторения с минимальными промежутками во времени.

Количество повторений: старайтесь сделать как можно больше.

Прыжки на скакалке

Основная нагрузка направлена на мышцы голени. Однако бонусом при выполнении прыжков станут тренировка сердечно-сосудистой системы и улучшение работы дыхательных органов. Упражнением вы повышаете тонус организма, улучшаете обмен веществ!

Техника выполнения.

1. Прыгайте равномерно, предварительно определив для себя нужный темп.
2. В исходном положении становитесь на носочки, отталкивайтесь ими от ровной поверхности. Прыжки должны быть «мягкими».

Количество повторений: выполняйте на протяжении 5 минут. Постепенно увеличивайте время на немного. А позже упражнение должно занимать до 30 минут.

Подъем на носок одной ноги стоя

Отличается от предыдущего тем, что позволяет наиболее интенсивно проработать каждую икроножную мышцу.

Техника выполнения.

1. Расположите носок на опору высотой примерно 7 см. Остальная часть ноги остаётся без фиксации.
2. Усложните себе задачу: используйте гантель со стороны, соответствующей тренируемой ноге. Для другой руки найдите закреплённую опору.
3. Согните свободную ногу, прижав к другой. Вдохнув, поднимайтесь на носок так, чтобы мышцы напряглись. На немного зафиксируйтесь в данной позиции.
4. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь достать пяткой до пола ради большего растяжения мышц. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. Не забудьте проделать то же самое и для другой ноги.

Важно не сгибать ногу, потому как это снимет нагрузку с тренируемой части. И удерживайте спину ровно, чтобы не упасть.

Сколько: 4-5 раз по 15 повторений на каждую из ног.

Подъёмы на носки стоя

Универсальное, базовое упражнение для тренировки икр. Является актуальным как для новичка, так и для профессионального спортсмена.

Техника выполнения.

1. Ноги на ширине плеч.
2. Поднимитесь на носки, останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
3. Перенесите вес на стопу, а затем повторите движение вверх.

При необходимости задействуйте опору. Старайтесь подняться как можно выше с каждым повторением для эффективного напряжения мышц. После упражнения уделите внимание растяжке.

Сколько: 4 раза по 15-30 повторений.

Подъемы на носки сидя на стуле

Выполнить данное упражнение можно даже сидя в офисе.

Техника выполнения.

1. Присядьте на край стула. По желанию установите на колени что-либо в качестве дополнительного веса.
2. Как можно выше отрывайте пятки от поверхности. Следите за осанкой. Выполнять следует не спеша.

Сколько: 4 раза по 10 повторений.

Напрасно заблуждение о том, что тренажёрный зал – единственный способ привести себя в форму. Некоторым людям легче заниматься фитнесом дома. Помните, лучшей программой для вас станет та, которую вы будете выполнять регулярно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как убрать икры на ногах и уменьшить объёмы ног

Активный образ жизни и регулярное посещение фитнес-клубов становится своеобразным трендом, при этом он интересует не только мужчин, но и девушек. Всё чаще в спортивных залах встречаются представительницы прекрасной половины общества, которые приходят в такие заведения для разных целей.

И если кто-то посещает спортзал для борьбы с лишним весом, то другая категория дам просто желает скорректировать определенные области своего тела. Поэтому вопрос, как убрать икры на ногах тревожит их очень часто, т. к. лишняя мышечная масса и объемные ноги — явление неприятное. К счастью, вопрос решается быстро и эффективно при условии, что вы готовы усердно поработать над своей фигурой.

Борьба с лишним объемом ног

Перед тем как приступить к изучению вопроса, как уменьшить объём ног — обязательно определите ключевые причины, которые привели к столь неприятному явлению. Не секрет, что мышцы в икрах являются самыми мощными и часто используемыми, т. к. они принимают активное участие в нашей повседневной жизни практически при любой физической деятельности. Для примера, если мы просто ходим или бегаем, такие мускулы обеспечивают вертикальное удерживание туловища и равновесие. Если состояние икр недостаточно хорошее, проблему можно решить разным путём. Однако важно заранее найти предопределяющий фактор и только после этого приступать к борьбе с объемными ногами.

При правильном подходе каждая желающая дама может быстро сжечь лишний вес и уменьшить толщину перекачанных икроножных мышц, что сделает её более привлекательной, красивой и стройной.

Почему икры становятся объёмными

Итак, среди распространенных причин выделяют:

1. Наследственный фактор. Если у многих ваших родственников присутствуют большие, крепкие и мясистые икры, скорее всего, эта проблема передалась вам наследственным путём. В таком случае бороться с нею будет особенно сложно. Важно выполнить ряд комплексных упражнений, направленных на полноценную проработку проблемной зоны.
2. Жировые отложения. Не секрет, что скопления жира могут появляться в определенной части тела не только по генетическим причинам. Если его концентрация довольно высока, скорее всего, икры тоже от этого пострадают. К тому же специалисты доказали, что конкретные особенности размещения жировых скоплений зависят и от наличия каких-либо заболеваний, и от психологического фактора.

Если ключевая причина заключается в избыточном весе, первым делом необходимо пересмотреть свой образ жизни и начать усиленно работать над собой. Затем следует подобрать подходящий комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который способствует улучшению кровообращения в зоне икр, а также активному сжиганию жировой прослойки. Кроме этого, придётся выполнять и множество аэробных нагрузок, равномерно сжигающих жир по всему телу. В их числе — бег, прыжки и другие. Нельзя забывать и о коррекции рациона — если уровень потребляемых калорий превышает показатели расходуемых, вес будет только прибавляться. Чтобы решить проблему, достаточно ограничить себя в питании.

Женщины могут перекачать мышцы на ногах при занятиях профессиональным спортом, где приходится нагружать мышцы голени. Речь идёт о беге на короткие дистанции или отдельных силовых упражнениях.

Интересуясь вопросом, как убрать мышечную массу в области икр, постарайтесь максимально снизить уровень нагрузок на икроножную мышцу. Короткий спринт лучше заменить кроссом, а силовые упражнения с отягощением, которые вызывают увеличение объема мышц, можно вовсе исключить из спортивной программы, добавив туда занятия для сжигания лишних жировых отложений.

Как девушке избавиться от больших икр

Проблема некрасивых полных икр тревожит многих девушек. Некоторые из них даже готовы пойти к пластическому хирургу, решившись на самые радикальные методы. Однако разобраться с неприятностью можно намного дешевле и проще. Первым делом следует учесть такие рекомендации:

1. Избегайте ходьбы «на носочках», т. к. она способствует прокачке икр. При ношении высоких каблуков мышцы всегда держатся в тонусе, что приводит к их стремительному росту не хуже, чем любая другая подобная активность, включая танцы или скакалку. Правда, здесь следует учесть и индивидуальный фактор, ведь если одни худеют от такой нагрузки, то другие, напротив, набирают мышечную массу. Не спешите паниковать преждевременно — просто изучайте результаты и оценивайте текущие показатели с помощью сантиметровой ленточки.
2. Занятия бегом эффективно борются с избыточной толщиной ног. Но в этом случае необходимо учитывать длительность дистанции. Если вы собираетесь бежать марафон, то ваши ножки будут худыми и привлекательными, а вот если вас интересует спринт, то не удивляйтесь, что бедра и икры обретут мощную структуру и неэстетичный, перекаченный вид. Связано это с простым фактом — бег на короткие дистанции эквивалентен серьёзным силовым нагрузкам. Чтобы не накачать икры, просто не допускайте быстрых коротких забегов и отдавайте предпочтение медленному бегу на длинные расстояния.
3. Любая физическая активность, которая подразумевает развитие скорости, силы и мощности ног, вызывает активный рост мышечной массы. Избегайте такого рода деятельности.
4. Не увлекайтесь интенсивными прыжками, а особенно — интервальными тренировками на скакалке. Для борьбы с лишней массой в области голеней почаще ходите, плавайте и используйте эллиптические тренажеры. Также хорошо помогает бег на длинные дистанции. Ходьба позволяет удлинить мышцы перед лодыжкой и задней частью колена. Не используйте степперов и других ножных тренажеров, так как они будут перекачивать икры.
5. При выполнении упражнений с дополнительным весом начинается активная прокачка мышц. Чтобы не перекатить их отдавайте предпочтение более легким весам, увеличивая количество повторений. Также в тренировочной программе следует увеличить долю кардионагрузок.

Упражнения

Избавиться от объемных икр на ногах достаточно сложно, ведь в такой области жировая прослойка минимальная, поэтому структура и форма определяются именно икроножной мышцей. Жировая прослойка часто увеличивается в размерах, а особенно в холодную пору года, но при регулярной ходьбе икры быстро приобретают прежнюю стройность и привлекательность. Поэтому лучшим способом борьбы с такой проблемой является именно ходьба на дальние дистанции. Кстати, такая физическая нагрузка подходит для всех людей, независимо от уровня их подготовки.

Как избавиться от икр на ногах за неделю — вопрос, который волнует многих девушек. Решить проблему за столь короткое время проблематично, однако не нужно делать поспешных движений, ведь самое главное — конечный результат. С помощью прыжковых упражнений можно избавиться от жира, но они будут укреплять мышцы, поэтому вносить их в программу тренировок нужно правильно.

Для заметного результата, который можно будет отличить за короткое время, следует применить ряд нагрузок:

1. Силовые с большим количеством повторов.
2. Кардио.
3. Растяжки.

Длительность одного упражнения не должна превышать одну минуту, без перерывов между каждым из них. Для начала попробуйте подниматься на носочки без гантелей, а затем делайте прыжки из стороны в сторону. Если вы замечаете нарушение дыхания, возможно, следует выдержать паузу. Продолжайте прыгать в стиле «скейтера», когда необходимо прыгать с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя назад согнутую ногу.

На четвертой минуте занятий выдерживайте позицию плие: здесь необходимо поставить ноги шире плеч, присесть и поочередно отрывать пятки от пола.

Пятую минуту можно посвятить упражнениям на растяжку у стены. В этом случае одну ногу нужно отодвинуть назад, а руками опереться в стену, поддаваясь вперед со сгибанием левой ноги в колене и касанием пола с помощью правой. На каждую ногу лучше выделить хотя бы полминуты.

Шестая минута подразумевает эффективную растяжку в наклоне. Одну ногу нужно выставить вперед на пятку, наклонившись корпусом со прямой спиной вперед.

С помощью такой простой шестиминутной программы можно эффективно и быстро избавиться от лишней жировой прослойки и объёмных икр. К тому же современные девушки практикуют множество других упражнений и методик сжигания мышечной массы в икрах.

Массаж

Хорошим способом борьбы с застойными явлениями в щиколотках, которые вызывают визуальную полноту икроножных мышц, является комплексный массаж. Конечно же, такой метод нельзя назвать единственным выходом из сложившейся ситуации, так как его лучше применять комплексно с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы заметить быстрое уменьшение икр, обратитесь к профессиональному массажисту и пройдите полноценную терапию. Как утверждают специалисты, хватит 6−10 сеансов, чтобы пациент ощутил легкость походки и чувствовал себя комфортно.

Однако, чтобы пройти массажную профилактику необязательно идти в профессиональный салон. Существует множество вариантов массажа, который несложно выполнить самостоятельно дома. Для примера — лимфодренажный массаж, который заключается в следующем: берем 2 стула, на один садимся, а на второй — кладём ногу. Направление массажа — от ступней к колену, при использовании неторопливых и плавных движений. Непосредственно перед процедурой кожные покровы следует обработать массажным маслом.

Регулярное проведение такой процедуры позволит увидеть существенные изменения, сделав свою фигуру подтянутой, красивой и привлекательной. Не забывайте, что конечный результат напрямую зависит от вашей готовности усердно поработать и ответственности.

Как избавиться от объёмных перекачанных икроножных мышц

Крупные ноги с атлетическими икроножными мышцами часто называют «бутылочками». К сожалению, накачать их можно без предварительной физической подготовки естественным путем. Девушки с подобным типом фигуры обладают округлыми ягодицами, а также сильными подтянутыми руками. Чтобы сделать свои формы более привлекательными, достаточно 2−3 раза в неделю заниматься кардиоупражнениями, включая в программу растяжку.

Очень полезным типом занятий является йога, а самой популярной позой, которая обеспечивает превосходное расположение икр, является поза собаки мордой вниз. Примите положение планки на ладонях, а затем поднимите вверх таз и напрягите пресс, растянув заднюю поверхность ног и прогнув верхнюю часть спины. При этом пятки должны быть направлены к полу — таким образом вы ощутите характерное натяжение икр. В таком положении вы можете пройтись на прямых ногах вперед. Не забывайте повторять упражнение в три подхода по 10−20 раз — в дальнейшем растяжка станет очень хорошей, а икры обретут характерную стройность и женственность.

Если вопрос: как убрать мышцы на ногах у девушек, стал для вас очень актуальным, работайте по обратному принципу, сжигая мышечную массу с помощью аэробных нагрузок. Здесь важно понимать, что мышцы уходят равномерно по всему объему ног. При желании сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины старайтесь максимально перегружать их силовыми упражнениями. Также в программу следует добавить медленный бег на длинные дистанции. Для примера, можно бегать в медленном темпе в течение 40−60 минут.

Если вы ставите акцент на борьбу с жировой прослойкой в области икр или уменьшении мышц, не забудьте изменить состав тела. Такое решение подразумевает замену жира мышцами, или сжигание и первого, и второго, одновременно.

Известно, что клетки не сгорают и не растут за один день, поэтому для достижения поставленной цели придётся усердно поработать на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Если вы желаете похудеть, не забудьте скорректировать режим питания, снизив уровень потребления калорий и подобрав подходящую диету с кардионагрузками или активным образом жизни. В таком случае ваши икры, как и вся остальная фигура, будут выглядеть очень привлекательно, стройно и красиво.

Как уменьшить икры — современные секреты красивых и стройных ног!

Естественное желание у женщин, особенно накануне пляжного сезона – это привести себя в соответственную спортивную форму.

Девушки думают, возможно, при желании и усилиях привести в нужный порядок отдельную часть тела. В группе желаемых результатов находится уменьшение икроножных мышц.

Общие сведения

Постоянно, на протяжении всей жизни, икроножные мышцы находятся в работе. Это обыденные дела, спортивные занятие, ходьба.

Увеличенный объем этой части тела является частой проблемой, поэтому нужно подкорректировать эту часть.

Перед тем как начать действовать, необходимо разобраться в основных причинах неидеального состояния икр, а также выработать четкий план действий (легких, несложных упражнений), благодаря которым ноги обретут стройность и подтянутость.

Виды икроножных мышц

Выделяют два вида икр: толстые и перекаченные икры. Стоит разобраться в причинах возникновения каждой из них.

К первой категории относят толстые икры, что проявляются из-за:

Наследственности, то есть в семье все обладают такими полными икрами. Достаточно сложно привести их в порядок, для достижения цели понадобится масса времени и усилий.

К проблеме нужно подойти комплексно, подобрав набор упражнений, что будут целенаправленно действовать на эту зону.

Жировых отложений, то есть если процент жира в организме человека превышает 25-30%, то энергетические запасы начинают откладываться именно в этом месте.

Обратите внимание! При таком раскладе, не стоит огорчаться, благодаря комплексному выполнению упражнений и подобранному питанию возможно привести икры в порядок.

Улучшение физической формы происходит из-за нормализации кровяной циркуляции, что помогает избавиться от жировых отложений.

Ко второй категории проблемных икр относят перекаченные мышцы. В зону риска попадают спортсменки, что профессионально занимаются физической активностью. В этом случае стоит сбавить обороты, уменьшив нагрузку на эту часть тела.

Методы борьбы

Для того чтобы сделать более изящными икроножные мышцы, стоит заниматься растяжкой. Благодаря ежедневному, упорному труду на растяжение можно добиться желаемого результата.

Для начала необходимо заняться разогревом, это поможет избежать возможных травм.

При домашних занятиях спортом несколько минут попрыгайте, или на месте побегайте. Для растяжения в тренажерном зале мышц можно сделать заминку, или десять минут позаниматься на кардио тренажере.

Упражнение № 1. Наклоны

Поместите ноги по ширине, постепенно опускайте туловище. Постарайтесь руками дотронуться до кончиков пальцев на ногах.

В течение пятнадцати секунд сохраняйте такое положение, упражнение стоит делать не менее пяти раз. Таким образом, задействуют икроножные мышцы и задняя часть бедра.

Упражнение № 2. Подъемы на носочках

Необходимо встать на четвереньки, приподнимая таз, вставая на носочки и медленно перенося вес на стопы.

Около тридцати секунд держитесь в таком положении, выполняйте не менее 5 раз подходов.

Упражнение № 3. Выпады

Делайте поочередный выпад сначала правой, затем левой ногой. При этом поднимайте руки и следите за дыханием.

В одном положении необходимо находиться не менее 60 секунд. Делайте 5 раз.

Обратите внимание! Многие ошибочно считают, что растяжку должна сопутствовать нестерпимая боль. Если вы только начали процесс, слабая, легкая боль – это нужные ощущение, не более того.

Если натягивать мышцы чрезмерно, это не только приведет к сильной боли, но и поубавит пыл к дальнейшим тренировкам.

Простые и эффективные комплексы

Икроножные мышцы задействованы максимально при прыжках на скакалке. Главное при этом приземляться на носочки.

Продолжительность такой тренировки должна составлять от 5 до 30 минут. Со временем можно добиться и большей продолжительности.

Также к эффективным методам борьбы с некрасивыми икрами относят поочередные подъемы на носочках и упражнение «пистолетик». Оно заключается в том, что нужно на одной ноге удерживать равновесие.

Выполнение более 20 раз поможет получить желаемый результат.

Выводы

Добиться желаемой формы возможно. Для этого нужно не забывать разогревать мышцы, обязательно заниматься растяжкой, затем комплекс целенаправленных упражнений и массаж мышц в конце тренировки.

Помимо этих спортивных советов необходимо подкорректировать рацион питания, что в совокупности дадут тонкие, подтянутые икры.

Фото как уменьшить икры

Также рекомендуем просмотреть:

Польза и вред сыра пармезан

Нежный ореховый, соленый вкус сыра пармезан добавляет блюдам пикантный привкус. Его добавлять в спагетти, пиццу и салаты. Производится лакомство в основном в Италии, но продукт давно стал популярным в американской и французской кухне.

Польза и вред сыра пармезан заключается в его составе. Он делается из коровьего молока и обладает благоприятными для здоровья пищевыми качествами. Продукт содержит высокое количество белков и углеводов, является источником кальция и фосфора, что способствует укреплению костного скелета, нормализации работы почек и регулированию обмена веществ.

Благодаря фосфору, польза сыра пармезан неоценима в качестве средства для улучшения деятельности нервной системы. Он повышает настроение, нейтрализует действие стресса, помогает пережить депрессивные состояния.

Другая польза сыра пармезан отмечается диетологами. Продукт является низкокалорийным и отлично подходит для диет. В нем низкое содержание жиров и высокая концентрация необходимых микроэлементов. Всего 100 граммов лакомства обеспечивает суточную потребность человека в витамине В12, рибофлавине, кальции, фосфоре, натрии, селене и цинке.

Кроме того, польза сыра пармезан заключается в его хорошей перевариваемости. Он благотворно влияет на ЖКТ, так как легко усваивается. Белок, входящий в состав лакомства переваривается всего за 45 минут, тогда как аналогичное количество вещества в говядине переваривается в течение четырех часов.

Существует вред сыра пармезан при переедании. Он может вызвать мигрень. Кроме того, продукт богат повышенным содержанием натрия, что может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным давлением. Для таких больных вред сыра пармезан возможен при злоупотреблении лакомством.

Вред сыра пармезан для людей с непереносимостью лактозы не зафиксирован специалистами. Несмотря на то, что он изготавливается из молока, продукт не вызывает аллергических реакций.

Польза и вред сыра пармезан для людей озабоченных своим здоровьем не представляют опасности. Жирные кислоты, входящие в его состав препятствуют старению, легко усваиваются, но не способствуют увеличению веса. К тому же, содержание холестерина в продукте значительно ниже по сравнению с другими сырами, а ежедневное его употребление не ограничивается для любых возрастных категорий. Кроме того, его питательные свойства позволяют врачам рекомендовать лакомство детям, спортсменам и беременным женщинам.

Автор

что это за сыр, калорийность, состав и как его едят?

В Италии такой твердый сыр называют Пармиджано Реджано, ведь именно в провинциях Реджо-Эмилия и Парма начали производить данный сыр, там же в 1955 году был выдан сертификат Контроля подлинности происхождения (АОС). Этот документ означает, что если Пармезан производят в других регионах или странах, он не может носить это название, автоматически становясь фальсификатом.

Пармиджано Реджано был известен еще тысячу лет назад, скорее всего, его первыми создателями были монахи, которым такой продукт был очень необходим ввиду его большого срока хранения.

Данный продукт изготовляют лишь из свежего молока в весенне-осенний период, поэтому его вкус во многом зависит от рациона коров. Так, Пармезан, производимый летом, имеет более насыщенный и ароматный вкус, чем осенний сыр, ведь в этом случае коров докармливают сеном.

Читайте также: Чем можно заменить сыр Пармезан

Сыр Пармезан: что это такое и как его едят

Как делают сыр? В оригинальном составе итальянского Пармезана используется лишь свежее молоко и закваска. Так, в большие медные чаны помещают молоко, которое получили во время утренней дойки, смешивают его со сливками немного отстоявшегося молока, взятого из вечерней дойки. После этого в смесь добавляют сыворотку, нагревая все это до температуры в 35 °С. В конце подмешивается сычужный фермент, а затем жидкость оставляют для свертывания. Получившийся сгусток будущего сыра очень быстро измельчают до размера зернышка, потом заворачивают в плотную ткань и засовывают в круглые формочки. Сначала вес продукта будет 45 кг, в готовом виде Пармезана остается лишь 38 кг. Сыворотку, получившуюся из сыра, не выливают, а отправляют на корм свиньям, чтобы приготовить в результате также известную на весь мир Пармскую ветчину.

Сгустки обвязывают плотным ремнем и помещают в пресс, на головке ставят название завода-изготовителя и дату, после этого Пармезан отправляют на 20-25 дней в насыщенный раствор соли и воды. Когда сыр настоится, круги выкладывают на специальные деревянные полки в помещения с контролируемым температурным режимом, где его выдерживают уже целый год. Каждую неделю Пармезан необходимо переворачивать и протирать. Сыр, который уже созрел, обязательно проверяется специальным инспектором. Последний стучит по каждой головке молоточком, изготовленным из чистого серебра, определяя таким образом возможные трещины, пустоты или другие дефекты. Если проверка качества произведена успешно, то Пармезан получает соответствующую маркировку, выдающуюся организацией Consorzio Parmigiano-Reggiano.

С чем употреблять сыр и где его использовать

Настоящий Пармезан высокого качества имеет насыщенный вкус, в котором читаются фруктовые и ореховые оттенки. Благодаря своей необычной структуре и консистенции, данный экземпляр применяется во множестве изысканных и простых блюд. Его можно тонко-тонко натирать и посыпать готовые салаты или же запекать в духовке, в результате чего образуется красивая золотистая корочка.

С таким сыром любая паста или пицца будет идеальной, к тому же его обязательно добавляют в итальянское ризотто или классические супы. Помимо этого, такой продукт используют при приготовлении теста и всевозможных начинок. Он позволяет загустить их естественным образом и придать им незабываемый вкус.

Добавив всего несколько кусочков итальянского сыра в салат из свежих овощей, тосты, овощи гриль, вы сделаете эти блюда более изысканными. Молодой Пармезан, который можно просто нарезать, красиво выглядит на сырной тарелке в компании с другими видами сыров, орехами, фруктами, медом, ветчиной.

Читайте также: Как правильно нужно подавать и есть сыр Камамбер

Разновидности

В зависимости от возраста, различают следующие виды сыра:

1. Fresco, или молодой сыр выдерживают 12-18 месяцев, подают в качестве сырной нарезки, сочетают с фруктами, используют в качестве начинки для мясных блюд и пирогов.
2. Vecchio, или зрелый сыр используется для приготовления соусов, пасты и других горячих блюд, применяют вместе с мясом и рыбой для запекания. Выдерживается такой продукт 18-24 месяцев, прекрасно подходит к красному и белому вину.
3. Stravecchio, или старый сыр выдерживают больше двух лет. Используется в тертом виде при приготовлении морепродуктов или пасты как самостоятельное блюдо подается с вином, грушей, инжиром. Совсем чуть-чуть сыра можно добавить в суп, получив пикантность вкуса.

Чаще всего можно встретить Пармиджано-Реджано с выдержкой в один год, реже можно найти продукты, имеющие возраст 2-3 года, продающиеся на специальных выставках. Такие экземпляры имеют особенно пикантный вкус и очень рыхлую структуру, их применяют как закуску к мясным блюдам, пасте, они прекрасно подходят к качественному красному вину.

Как хранить сыр Пармезан

1. Приобретя Пармезан, следует вытащить его из заводской упаковки, ведь пластик может разрушать ферменты продукта. После этого необходимо завернуть его в пергамент или восковую бумагу.
2. Далее бумагу следует упаковать в фольгу, указав на ней сроки годности.
3. Сохранять продукт нужно на нижней полке или дверце холодильника при температуре +6…+8 °С, натирая его непосредственно перед подачей.
4. В тертом виде Пармезан следует хранить не более 7 дней.

Как выбрать качественный продукт

1. Лучше всего приобретать сыр, который нарезается при вас из круга. В таком случае вы сможете быть уверенными в качестве и свежести.
2. Внимательно рассмотрите Пармеджано, он должен иметь золотисто-желтую корочку, быть твердым и плотным, сам сыр отличается цветом топленого молока. Структура Пармезана рассыпчатая и зернистая, без трещин и пустот.
3. На упаковке обязательно имеется надпись «Parmigiano-Reggiano», возле которой указана дата изготовления, название завода, серийный номер. Гарантом качества также выступает аббревиатура D.O.P (Denominazione d’Origine Protetta).
4. Если есть возможность, попросите дать кусочек сыра на пробу, обратите внимание на аромат, который отличается в зависимости от зрелости Пармезана.

Сыр Пармезан: польза и вред

Помимо того, что данный вид сыра очень питателен, среди его положительных свойств следует отметить высокое содержание натурального белка, незаменимых аминокислот. Так, употребляя около 30 г сыра в день, вы сможете восполнить 1/5 часть протеинов, в которых нуждается организм.

Также данный продукт будет легко перевариваться благодаря его большой выдержке, поэтому его можно вводить в рацион детям после 10 месяцев, пожилым людям. Также Пармезан рекомендуется спортсменам, ведь он способен быстро восполнить энергию человека.

В данном виде сыра содержится большое количество кальция, а его усвоению способствует витамин D, также имеющийся в составе. Витамин B12 влияет на работу нервной системы, участвует в формировании красных кровяных телец, витамин А позволяет улучшить зрение, внешний вид кожных покровов, зубов.

Если у вас проблемы с перевариванием молока, Пармиджано-Реджано идеально вам подойдет, ведь он абсолютно не содержит лактозу.

Сколько калорий в Пармезане? Следует рассмотреть энергетическую ценность продукта:

• белки – 143 ккал;
• углеводы – 13 ккал;
• жиры – 232 ккал.

Читайте также: Какой сыр лучше всего подойдет для бургеров

Общая калорийность сыра составляет 392 ккал на 100 г, при этом Пармезан лидирует среди подобных продуктов по количеству содержащихся в нем полезных веществ.

Не забывайте, что при всех полезных свойствах, данный продукт может приводить к повышению давления, ведь в нем содержится натрий, который имеет свойство накапливаться в организме. Помимо этого, Пармезан имеет достаточно высокую калорийность. Специалисты советуют употреблять примерно 70 граммов в день, и не более того.

Польза и вред сыра: как получить удовольствие и сохранить здоровье

В чём польза сыра

Делает сильным

Сыр на четверть состоит из белков (25 г белков на 100 г сыра), а они, как известно, являются строительным материалом для мышц, повышают иммунитет, передают нервные импульсы, участвуют в процессе роста, развития и восстановления клеток ^{. Недаром как можно больше белка стараются потреблять люди, которые хотят набрать мышечную массу .}

Укрепляет кости

Примерно 99% кальция в организме человека хранится в костях и зубах. Оставшийся 1% — в крови и тканях. Если кальция в крови начинает не хватать, организм как бы одалживает его у костей. И долго такое «кредитование» продолжаться не может: кости становятся хрупкими, повышается риск развития остеопороза ^.

Поэтому так важно включать в рацион продукты, богатые кальцием, в том числе и сыр. 100 г сыра могут обеспечить дневную норму потребления кальция: этого макроэлемента там около 1 000 мг. Точное количество зависит от сорта. В твёрдых и полутвёрдых сортах, например в пармезане, чеддере и гауде, кальция больше.

Кроме того, сыр — это один из немногих продуктов, которые содержат витамин D ^{. А именно он помогает кальцию лучше усваиваться. Обычно витамин D синтезируется в организме человека под воздействием солнечных лучей, поэтому так важно находить его дополнительные источники в пасмурные зимние дни.}

Наполняет энергией

В сыре содержится и витамин B12, который участвует в формировании эритроцитов. Эти красные кровяные тельца доставляют кислород в ткани и органы. Следовательно, если витамина B12 в теле человека не хватает, начинает недоставать и кислорода в клетках ^{, а это приводит к упадку сил, рассеянности и проблемам с дыханием. Выходит, нужно есть сыр, чтобы в буквальном смысле вздохнуть свободно.}

Кроме того, сыр довольно калорийный продукт (в среднем от 300 до 400 ккал на 100 г), а значит, может надолго насытить и обеспечить энергией.

Защищает сердце и сосуды

Да, сыр содержит жиры и холестерин, а это увеличивает нагрузку на сердце. Но недавно выяснилось ^{, что умеренное употребление сыра (около 25 г в день), наоборот, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.}

Улучшает метаболизм

В сыре содержатся полезные бактерии, которые улучшают микрофлору кишечника. А это позволяет организму лучше расщеплять и усваивать различные питательные вещества и выводить токсины ^.

В чём вред сыра

Повышает давление

Не секрет, что большинство сортов сыра довольно солёные. А чрезмерное потребление соли повышает кровяное давление, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, сокращает жизнь ^{. Так что, если вы решили полакомиться сыром, стоит уменьшить количество других солёных продуктов в своём меню.}

Портит фигуру

Нельзя забывать и о том, что сыр содержит много жиров, в том числе насыщенных. Поэтому его не назовёшь диетическим продуктом и те, кто хочет похудеть, как правило, от него отказываются.

Как есть сыр

Чтобы сыр принёс не вред, а пользу, стоит есть его в меру. И это главное правило. Пара кусочков в день (примерно 25 г) обеспечит вас полезными веществами и бактериями и при этом не навредит сердцу и фигуре.

В твёрдых сортах белков, соли и жиров больше, чем в мягких, таких как рикотта и фета. Помните об этом, когда будете выбирать сыр, особенно если у вас проблемы с сердцем или сосудами.

Читайте также

Чем полезен сыр для организма человека

Добрый день, дорогие читатели!

Мы с удовольствием едим сыр не просто потому, что он вкусный. Оказывается, в нем содержится один секрет – триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая помогает нашему организму вырабатывать гормон счастья серотонин. Он-то и заставляет нас радоваться жизни. Давайте выясним, чем полезен сыр для здоровья и почему он так популярен в кухнях многих народов мира.

О пользе для всех нас

Спор о том, какой сыр полезнее для здоровья, может продолжаться вечно. Человек – существо белковое, а потому для поддержания жизненных сил должен регулярно потреблять белок и растительный, и животный. Сыр – нам в помощь. В его составе может содержаться от 15 до 30 % белка, который усваивается гораздо легче, чем белок из натурального молока. Витамины, минералы, аминокислоты и микроэлементы, жизненно необходимые для питания взрослых и детей, тоже входят в его состав.

Для каждого из нас он полезен по-своему.

Для женщин

Жирные сорта, такие как швейцарский, чеддер, российский, голландский, богаты содержанием кальция и хороши для профилактики остеопороза и укрепления костей. Поэтому даже женщинам, следящим за фигурой, не стоит от них отказываться. Гауда – чемпион по содержанию кальция. Не забывайте про него.

Витамины А, Е, РР, входящие в состав жирных сортов, помогают предотвратить ломкость ногтей и сухость волос. Витамин Е поддерживает эластичность, упругость и сияние кожи.

Тем из нас, кто сидит на диете, следует исключить острые и соленые разновидности сыра, поскольку они способны задерживать жидкость в организме и вызывать отеки. Зато можно наслаждаться молодыми, жирностью менее 30 % сортами типа моцареллы, брынзы, феты, сулугуни. Чемпион по низкокалорийности – адыгейский, всего около 240 ккал против 350–400 ккал в жирных сортах на 100 г.

С осторожностью следует употреблять сыр беременным и кормящим женщинам. Камамбер и бри следует вообще исключить. Непастеризованное молоко в их составе может спровоцировать развитие листериоза – инфекционного заболевания, способного нанести непоправимый вред здоровью матери и ребенка. Твердые сорта можно употреблять, не превышая рекомендованную норму в день для женщин – 50–70 г.

Для мужчин

Немало пользы есть в сыре и для здоровья мужчин. Белок способствует росту мышечной массы и стимулирует выработку гормонов, витамины А и С положительно влияют на репродуктивную функцию.

Сорта с плесенью особенно эффективно поддерживают работоспособность суставов и крепость костей в мужском организме. Камамбер – лидер по содержанию протеина.

Однако и мужчинам стоит придерживаться суточной нормы не более 70 г, чтобы не свести к нулю все положительные эффекты.

Для детей

Детский растущий организм, в отличие от взрослого, хорошо усваивает казеин и остро нуждается в кальции. Малышам обычно дают мягкий творог. Начиная с двух лет, можно постепенно вводить сыр в рацион ребенка: 5 г нежирного козьего сыра будет вполне достаточно для начала.

Если продукт не вызывает аллергии или расстройства пищеварения, можно со временем сделать его отдельным блюдом.

Для вегетарианцев

Не будем забывать про вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост. Для них тоже есть подходящий сорт сыра – тофу. Это продукт, изготовленный из натуральных соевых бобов, широко распространенный в странах Азии. Он мягкий и пористый, практически без вкуса и запаха. Из-за этой особенности его лучше сочетать с другими продуктами, например, с овощными салатами. Тогда он впитывает ароматы окружающих ингредиентов.

Поскольку тофу не содержит молочный белок и животный жир, его можно употреблять людям с непереносимостью лактозы или с повышенным холестерином. Тофу богат железом, что весьма полезно для профилактики анемии. Навредить здоровью тофу может только в случае неумеренного потребления. Тогда есть риск заработать диарею и расстройство функций щитовидной железы.

О вреде переедания сыра

Для людей с повышенным уровнем холестерина и нестабильным артериальным давлением избыточное потребление сыра может обернуться излишками натрия в организме, что усугубит имеющиеся проблемы.

При атеросклерозе животный белок вообще нужно ограничивать, поэтому сыр в рационе лучше свести к минимуму. Камамбер и бри положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, но в больших количествах могут угнетать полезную микрофлору и вызывать расстройства пищеварения.

Следует также помнить о высокой калорийности сыра. При излишках веса этот продукт лучше употреблять как лакомство – изредка и в ограниченных количествах.

На что обратить внимание при выборе и хранении

Сыр нужно выбирать качественный, из натурального молока, без консервантов и красителей, без растительного жира и любимого нашими производителями пальмового масла. Только такой продукт принесет удовольствие от трапезы и пользу для здоровья. Срок годности у него будет ограниченный, поэтому нужно знать, как хранить сыр в домашних условиях.

Лучше всего использовать закрытую стеклянную или пластиковую тару, а оптимальное место в холодильнике для сыра – овощной отсек. Температура в этой зоне находится в пределах +5-8 градусов, влажность – около 90%.

Кулинарные возможности

За много веков непрерывного развития технологий было создано множество сортов и видов сыров. Твердые и мягкие, плавленые и творожные, сывороточные и рассольные сыры широко используются в рецептах первых и вторых блюд и даже десертов:

• французский сырный суп;
• итальянская пицца;
• грузинский хачапури;
• американский чизкейк;
• салаты;
• соусы;
• пироги;
• запеканки;
• сэндвичи;
• блины;
• пудинги;
• омлеты.

Нереально перечислить все блюда, в состав которых входят виды этого чудесного продукта. Такое широкое применение в кулинарии сыр получил благодаря его неповторимым вкусовым оттенкам и структурной пластичности.

Заключение

Лично я люблю сыр за богатые возможности в кулинарии: плавленый – для первых блюд, пармезан – для салатов и пасты, филадельфию – для десертов. Очень люблю готовить его дома из маленьких европейских сыроварен за нежный вкус и эксклюзивную рецептуру. Моцареллу люблю за идеальную сочетаемость с овощами и оливковым маслом. Камамбер и бри люблю просто так, безо всяких причин.

А вы, дорогие читатели, какой любите сыр? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Сыр Пармезан — что это такое и чем отличается от других сыров

Сыр Пармезан – в этой статье мы раскроем все  тайны и секреты вкуснейшего итальянского сыра : процесс создания, особенности, применение и многое, многое другое.

Сыр пармезан  – способы применения в кулинарии

Существует около 700 производителей сыра, называющих свой продукт «пармезан».

Однако только созданный на севере Италии пармиджано-реджано заслуживает свое имя по праву и закону.

Стоимость килограмма подлинного итальянского сыра колеблется в районе 10-15 евро.

Именно пармезану принадлежит лидерство по количеству имитаций в разных странах мира – от США до России и  Китая.

Попробуем разобраться, в чем кроется секрет необыкновенного сыра, а также на что обращать внимание при покупке и как правильно его применять.

Что такое сыр пармезан?

Пармиджано-реджано – истинное наименование продукта, полученное в результате скрещивания названий регионов производства кисло-молочной продукции.

«Пармезаном» сыр назвали французы, одними из первых оценив вкусовые качества и добавив его в свой рацион.

Продукт не случайно удостоен почетного итальянского знака качества DOP («Наименование, защищённое по происхождению»).

Сыр нежный и пикантный, во всем мире характеризуют японским термином умами – «приятный». Значение кроется в особом бульонном, мясном вкусе.

Сыр пармезан имеет ломкую текстуру. Крошится при нарезании кусочков. Срез обладает неровным краем.

Пармезан делится на несколько видов, в зависимости от выдержки сыра:

• Parmigiano Reggiano fresco созревает от 1 до 1,5 лет. Это «молодой» сыр.
• Выдержка Parmigiano Reggiano vecchio длится от 1,5 до 2 лет. Вид именуют «зрелым».
• Parmigiano Reggiano stravecchio производят в течение 2 или 3 лет. Данный сорт итальянцы называют «старым, как мир».

История возникновения продукта

Рецептуру необычного сыра создали почти 1000 лет назад итальянские монахи – бенедиктинцы  и цистерианцы.

Они поставили перед собой задачу изобрести сорт пригодный для длительного хранения в погребах монастырей. Находились обители на границе двух регионов – Пармой и Реджаной.

Не трудно догадаться, что именно так продукт и получил свое название.

Сегодня в этих областях Италии производится единственный сертифицированный сыр, именующийся пармеджано-реджано.

Это интересно!

Технология приготовления сыра Пармезан

До 1983 года производство сыра пармеджано-реджано традиционно начиналось в период «зеленых пастбищ», который начинается в апреле и заканчивается серединой ноября.

Благодаря современным технологиям, теперь продукт создают круглогодично.

Только пять провинций производят настоящий итальянский пармезан – Падуя, Болонья, Реджо-Эмилия, Модена и Парма.

Технология приготовления истинного сыра такова:

1. Главным ингредиентом для сыра пармезан является молоко пасущихся на экологически чистых лугах регионов коров. Для приготовления одной сырной головки требуется 550 литров. Доставляется молоко на производство в течение 2 часов после вечернего доения.
2. Ночью происходит обезжиривание, а затем смешивание с новым молоком утреннего надоя.
3. Продукт нагревают и добавляют в емкости особую сыворотку, секрет которой держится в строжайшем секрете. Температура искусственно поднимается до 58°C. Молоко сворачивается и теперь готово к обработке специальным большим венчиком  – так появляются первые гранулы.
4. Затем происходит удаление воды. Гранулы оседают на дно сосуда. Сырную массу достают из емкости с помощью ткани – так оформляются головки сыра. На этом этапе вес каждой составляет около 60 кг. После вызревания продукт потеряет в массе в 2 раза.
5. Заготовки сыра помещают в формы и отправляют томиться в подвале. Одновременно на каждый экземпляр наносят трафаретом «паспортные данные» –месяц и год производства, номер сыроварни.
6. Следующие три дня сыр настаивается и переворачивается каждые 3 часа.
7. Продукт помещают в солевой раствор на 20 дней. Будущий пармезан постоянно вращают, чтобы головки равномерно пропитались рассолом.
8. Последний этап – вызревание. Из подвала сыр отправляется в особое помещение для хранения. Для обретения пармеджано-реджано истинного вкуса требуется 2 года.
9. По истечении 1 года головки исследуют с помощью специальных молоточков из серебра. Не прошедшие проверку получают наименование Mezzano и отправятся на рынок в виде молодого недозревшего сыра. Стоимость данного сорта будет значительно дешевле.
10. Продукт, соответствующий стандартам, отмечают знаком качества DOP. Калорийность пармезана составляет 392 ккал на 100 гр продукта.

Куда добавляют и как  используют ?

Пармиджано-реджано заслуженно носит титул сырного короля:

1. В провинции Эмилии-Романье данный сыр едят с грецкими орехами и грушами сразу после обеда.
2. Итальянские матери охотно дают кусочек пармезана детям – продукт богат кальцием и важными микроэлементами. Польза продукта ценна не только для подрастающего организма.
3. Стоит отметить, что даже минимальное количество сыра пармезан обеспечивает суточною дозу потребности в кальции для взрослого человека.
4. Сыр используют как самостоятельное блюдо и активно применяют в кулинарии.
5. Пицца, паста, соусы и салаты – далеко не полный перечень продуктов, в рецептуре которых не обошлось без короля итальянских сыров.
6. При выпекании мяса посыпают поверхность пармезаном, чтобы получить аппетитную хрустящую корочку.
7. Если запечь обычный баклажан с этим видом сыра, получиться настоящий шедевр кулинарии, а чего стоит паста с пармезаном!
8. Простые и привычные рецепты он возводит на пик искусства, делая способными удовлетворить запросы даже самых изысканных гурманов.
9. Для тех, кто хочет приготовить простое, но в то же время оригинальное и очень вкусное блюдо подойдет руколла с пармезаном.
10. Ее прополоснуть, измельчить, заправить оливковым маслом и маслом грецких орехов, сверху разложить тертый пармезан и можно сразу подавать.

Употребление сыра зависит от срока вызревания:

• Fresco подают к столу нарезанными кусочками. Молодой сыр добавляют в начинку рулетов из мяса. Едят вместе с сочными фруктами.
• Vecchio идеален для создания горячих блюд и запеканок. Зрелый сыр прекрасно оттеняет вкус красных вин и раскрывается под аккомпанемент белых вин. Данный продукт является основным ингредиентом для сырного мороженного.
• Stravecchio добавляется в суп для создания пикантного вкуса. Используется в натертом виде для добавления в пасту, блюда из морепродуктов или пиццу. Отлично дополняет «старый как мир» сорт пармезана груши, инжир и вино.

Как выбрать качественный сыр пармезан?

Приобретение настоящего пармиджано-реджано – ответственное дело, требующее максимального внимания. Оптимальным вариантом станет покупка кусочка, который отрезают от головки в присутствии клиента.

Только так сыр сохраняет непревзойденный вкус.

Выбирая лучший кусочек, руководствуйтесь следующими советами:

• пармезан хорошо впитывает запахи. Соседство с колбасами и другими продуктами испортит аромат;
• настоящий пармиджано-реджано имеет отпечатанный знак качества D.O.P. на головке и англоязычную метку P.D.O. на расфасованных кусочках. Приобретая продукт в вакуумной упаковке, внимательно прочтите информацию на этикетке;
• вся поверхность головки содержит трафаретную надпись «PARMIGIANO-REGGIANO»;
• чем плотнее сыр, тем он старше. Присмотритесь к внешнему виду. Продукт должен иметь цвет топленого молока и 6 мм золотисто-желтой корочки. Соломенный оттенок говорит о летнем и свежем рационе коров, а более белый – о зимнем питании;
• консистенция сыра зернистая. Продукт невозможно нарезать – кусочки пармезана отламывают;
• зрелому пармезану аминокислоты придают песочную структуру. В этом виде сыра «дырки» допускаются не меньше 2 мм в диаметре;
• понюхайте запах продукта. Нежный Fresco пахнет молоком и травами. Vecchio имеет более выраженный аромат и плотнее структуру. Сыр Stravecchio старше 30 месяцев обладает острыми нотками в запахе и невероятным разнообразием вкусовых нот.

Важно!

Несмотря на все преимущества, есть у сыра пармезан один существенный недостаток – его цена.

Понятно, что все оправдывается качеством готового продукта, но все же позволить купить его может не каждая хозяйка.

Чем заменить пармезан?

И вот тогда возникает вопрос: чем заменить сыр пармезан?

Все зависит от рецепта.

Понятно, что свежий он ни с чем не сравниться, а вот если его надо натереть для украшения салата, можно использовать любой из имеющихся в распоряжении твердых сортов, если необходимы его способности при расплавлении превращаться  в тянущуюся массу (например, для пиццы), лучше выбрать какой-нибудь из итальянских сыров

Пармиджано-реджано родился из практических соображений итальянских монахов и стал поистине королевским кушаньем.

Данный сыр обладает необычным пикантным вкусом и плотной структурой, наделяя каждое блюдо экзотичными кулинарными тонами.

Постарайтесь ввести его в свой рацион, только избегайте подделок.

Приятного аппетита!

15 см в 15 лет, нормально ли это

Как и любая другая часть тела, половой член проходит различные стадии роста и развития. Вполне естественно и нормально, что размеры полового члена 13-летнего мальчика и 20-летнего мужчины будут отличаться. Подростки часто думают, что с их половым членом что-то не так, задаются вопросами о нормальности его длины, пытаются найти информацию об этом, сомневаются, что 15 см в 15 лет — это нормально. Многие молодые люди в момент полового созревания беспокоятся, что их пенис недостаточно большой. Все мальчики развиваются по-разному, возраст начала изменений во многом зависит от изменения гормонального фона и перестройки организма.

Появление волос

Появление волос и их рост можно объяснить увеличением количества тестостерона в организме подростка. Сначала у основания пениса появляются несколько светлых волос, как и у девочек, вскоре их количество увеличивается, они становятся более темными и грубыми. Через несколько лет волосы покроют лобковую область и мошонку, а позже начнут разрастаться на бедра и к пупку, образуя толстую линию на животе. Помимо лобковой зоны волосы начинают расти в области подмышек, увеличиваясь и утолщаясь с течением времени. Появляются тонкие волоски в небольшом количестве и на лицевой зоне, что свидетельствует о нормальном развитии мальчика. Волосы на лице могут появляться позже остальных или не сильно увеличиваться в количестве, это тоже вполне нормально и во многом зависит от генетической составляющей.

Рост пениса, расширение яичек и мошонки

Примерно к 14-15 годам мошонка начинает терять подкожный жир, она изменяется внешне, на ее дне опускаются яички, она темнеет, на ней появляются бугорки. Это волосяные фолликулы, из которых позже начнут расти волосы.

Рост пениса является одним из признаков полового созревания, он происходит наряду с другими изменениями. У большинства парней половое созревание наступает в период между 10-14 годами, завершаясь к 18 годам. Невозможно точно сказать, сколько см должно быть в 15 лет или в любом другом возрасте, размер и форма полового члена очень индивидуальны. Во время пубертатного периода половой член начинает увеличиваться в длину, а позже утолщается. К 18 годам средний размер полового члена составляет от 10-18 сантиметров, очень многое зависит от генетических факторов и наследственности.

Мой пенис нормальный

Очень часто молодые люди обращают внимание на свой половой член, слышат что-то от друзей и задаются вопросом о нормальности своего пениса. Многие пытаются найти какие-то данные о норме полового члена в 15 лет, думают, что с ними что-то не так, но это абсолютно неправильно. Все пенисы разные, во многом их длина и толщина зависят от генетических факторов и расовой принадлежности. Также они могут отличаться по форме и цвету. Вполне нормально, если пенис изогнут влево или вправо. С этим ничего нельзя поделать, никакие диеты, тренировки или специальные приспособления не способны это исправить.

Нормальный размер пениса

Сложно рассуждать о нормальном размере полового члена в 15 лет. Последние исследования показали, что парни, которые думали, что у них маленький половой член, имели пенис обычного размера. Таким образом, следует отметить, что 15 см в 15 лет — это нормально, ведь такая длина считается обычной даже для половозрелого мужчины.

Размер, который считается нормальным в обществе, часто преувеличен, отличаясь от нормального медицинского размера на несколько сантиметров. Дело в том, что средний размер полового члена в спокойном состоянии равен 8-13 сантиметрам. В возбужденном состоянии его длина равна 13-18 сантиметрам. Поэтому важно объяснить мальчику, что иметь пенис длинной 15 см в 15 лет — это нормально.

Эрекция и эякуляция

Мальчики способны к продолжению рода после первой эякуляции, которая происходит примерно через год после того, как яички начинают увеличиваться в размере. Каждая эякуляция, составляющая около одной чайной ложки спермы, содержит от 200 до 500 миллионов сперматозоидов. Первые эякуляции обычно происходят в ночное время, что может быть достаточно неожиданным. Это происходит со всеми, этого не стоит пугаться или стыдиться.

Эрекция также случается в самые неожиданные и порой неудобные моменты. Следует знать, что нельзя практически ничего сделать, чтобы подавить неожиданную эрекцию, поэтому следует успокоиться и не смущаться, во временем она станет менее частой.

Увеличение пениса

Молодые люди часто недовольны размером или формой своего пениса, они стесняются, когда их сверстники заводят разговоры на подобные темы. Несмотря на то, что 15 см в 15 лет — это нормально, подростки пытаются найти различные пути для решения их «проблемы». В интернете часто можно наткнуться на статьи о волшебных методиках по увеличению полового члена, но они или вовсе не работают, или опасны.

Итак, все методы по можно разделить на две группы: с оперативным вмешательством и без такового.

Операция всегда подразумевает определенные риски, к ним относятся: повреждение нервов, усложнение эрекции, снижение чувствительности или ее потеря, а также всевозможные инфекции.

Вторым видом является применение таблеток, кремов, лосьонов и помп. Лосьоны и пилюли — эти продукты будут содержать минералы, травы, витамины и гормоны, которые могут быть вредными. Они также неклинически доказали свою эффективность.

Вакуумные насосы. Эти насосы раздувают пенис, втягивая в него кровь. Хотя они используются для лечения эректильной дисфункции и делают пенис заметно большим, результаты являются временными. При частом использовании они могут повредить эластичную ткань полового члена.

Ваш пенис нормальный, даже если он кажется вам недостаточно большим или толстым, а если ваш друг постоянно хвастается, что является обладателем огромного полового члена, то это может быть совсем не так. Если вас не беспокоит ничего, кроме ваших собственных мыслей, то постарайтесь избавиться от них, если беспокоит, то обратитесь к врачу, это поможет выявить проблемы на ранних стадиях.

сколько должно быть сантиметров в 15 лет?

О егэ лучше бы думал

30 см линейку носить в школу как минимум, от рюкзака еще зависит))

ДВАДЦОК и не меньше)))

В неэрегированном состоянии размер пениса может быть от 3 см до 12 см. Посмотри ролик времен СССР. Так нас просвещали (мне – 57). И про онанизм, и про размеры: все есть. <a rel=»nofollow» href=»https://youtu.be/ToE6qBcUTmY» target=»_blank»>https://youtu.be/ToE6qBcUTmY</a>

Оптимальный размер полового члена — сколько сантиметров нужно для удовольствия

Оптимальный размер полового члена не превышает 15 сантиметров. Ошибочно считать, что огромные пенисы мечта каждой женщины. Узнайте, какой размер члена любят девушки и секрет как доставить удовольствие, если пенис маловат.

Какой оптимальный размер члена?

Нет сомнений, что длинна и толщина мужского достоинства играют важную роль в интимной жизни. От его характеристик зависит, насколько быстро будет нарастать возбуждение у женщины, а также яркость оргазма. Те, кто может похвастаться своими размерами, способны за несколько минут заставить ее стонать от удовольствия, кричать и извиваться, задыхаясь от наслаждения. Но сколько в сантиметрах идеальная длинна члена? На этот вопрос много ответов. Средний размер пениса равен 13-15 сантиметров, в состоянии максимального возбуждения. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы найти подход к любой девушке и доставить ей незабываемое удовольствие.

Половой орган семнадцати и более сантиметров способен принести массу дискомфорта обоим партнерам. С таким достоинством недоступны ряд поз с глубоким проникновением. Девушка может испытывать боль, тогда о наслаждении придется забыть.

Маленький член, менее 10 сантиметров, не делает вас неполноценным мужчиной, но заставит быть изобретательным. Чем меньше размер, тем больше хитростей и уловок придется использовать, чтобы доставить удовольствие любимой.

Строение женских половых органов

Ложное мнение, что влагалище большие, чем половой член среднего размера. В состоянии покоя оно примерно 8 сантиметров, стенки сомкнуты и прилегают дуг к другу. Только при нарастании возбуждения, притоке крови к половым органам происходит заметное увеличение его по длине и ширине.

После введения пениса, вагина увеличивается до необходимых размеров, подстраиваясь под его длину и объем. Мышечная оболочка смыкается, плотно обхватывая половой челн, создавая оптимальные условия для трения. Для выполнения описанного механизма требуется удовлетворительное состояние нервно-мышечного аппарата. С возрастом эластичность влагалища снижается, а роды делают его дряблым. Чтоб стенка влагалища оставалась эластичной, а секс доставлял удовольствие, женщинам следует ежедневно выполнять комплекс упражнений Кегеля или применять крем для сужения.

Особенности женского оргазма

Ключевым моментом развития оргазма является воздействие на эрогенные зоны. Чувствительные нервные окончания, отвечающие за половое возбуждение, распределены неравномерно. Самое крупное их скопление находится в области клитора, больших и малых половых губах, наружной трети влагалища. Большинству женщин для достижения оргазма не требуется глубокое проникновение, даже наоборот, стимуляция близкорасположенных эрогенных зон куда важнее для получения удовольствия. Лишь небольшой процент девушек любят и одобрят глубокую стимуляцию влагалища, испытывают маточный оргазм без болезненных ощущений.

Получается, чтобы удовлетворить любимую, достаточно иметь средний размер или даже меньше среднего, но вот пользоваться им надо умело.

Когда кто-то из партнеров остается не до конца удовлетворен, следует обратить внимание на продолжительность любовных ласк, частоту половых контактов, твердость, наполнение пениса. Чаще всего мужчины испытывающие стеснение по поводу своего размера не подозревают, что проблема интимных неудач кроется в ином и легко решается.

Как свести с ума любимую женщину?

Если ваш орган в состоянии эрекции больше 7 сантиметров, медицина признала его достаточным для полноценной половой жизни и размножения. Даже с размером 8-10 см можно стать лучшим, не говоря уже о тех счастливчиках, кому природа подарила 13 — 15 см.

Из предыдущего раздела становиться понятно, что влагалище стремиться принять нужную форму самостоятельно, а самые чувствительные области находятся на поверхности. Чего же тогда не хватает? Очевидно, что времени и твердости! Недостаточная продолжительность ласк не позволяет девушкам испытать настоящее наслаждение. И дело тут вовсе не в нормальной продолжительности полового акта, а в индивидуальных особенностях. Скорее всего, ей требуется больше ласк и времени, чтобы оказаться на вершине наслаждения.

Продлить половой акт в теперешнем мире перестало быть проблемой. Вопрос решается одной таблеткой. Безопасно и надежно использовать Дапоксетин — препарат из группы ингибиторов обратного захвата серотонина. В клинических исследованиях у мужчин с преждевременной эякуляцией он продлевал секс в 3 — 4 раза, позволяя партнерам достигать оргазма. Его применение с Силденафилом, в виде таблеток Super P-force дает дополнительную твердость и максимальный физиологический размер пениса.

Размер имеет первостепенное значение лишь в малом проценте случаев, то есть большая часть комплексов напрасна. Природа надарила каждого удивительными возможностями не только получать, но и дарить наслаждение. Читайте, как продлить половой акт, и откройте для себя новые границы наслаждения.

Сколько см. должно быть у мальчика в 15 лет?

Зависит от того, растёте ли вы ещё или нет. Если растёте — будет расти и член. Вообще норма 12-15 см. Но главное в члене не длина, а его способность подниматься без помощи рук, и удерживать эрекцию.

Чтобы хватило пописить.

12- 15 см !!!не парься…

идиотский вопрос. у всех по-разному. самое главное, что бы начало половое созревание

ну я в 15 лет был где-то 177 см

у 15 летнего пацана сколько см должен быть половой орган (Норма)???

какая разница какой должен быть? Пусть хоь что то выростет

ht tp://pe nis-cl ub.r u/20 12/01/20/kakaya-dlina-penisa-schitaetsya-normoj/

Если он не хочет стать порноактером, то в норме всё, чем бог пожаловал. Дети будут!

Этот вопрос неоднократно поднимался в разделе «Длина и форма полового члена».У взрослого человека длина члена в спокойном состоянии может варьироваться от 3 и до 10см, в состоянии эрекции от 8 до 17,5 и больше см. У Вас сейчас происходит период полового созревания, т. е. Ваш член еще увеличится, в «занятиях с членом» нет никакой необходимости. Со средними величинами длины полового члена у нормальных мужчин можете ознакомится ниже, в таблице. Возраст Среднее значение, см Новорожденный, 30 недель 2.5 ± 0.4 Новорожденный, 34 недели 3.0 ± 0.4 0-5 месяцев 3.9 ± 0.8 6-12 месяцев 4.3 ± 0.8 1-2 года 4.7 ± 0.8 2-3 года 5.1 ± 0.9 3-4 года 5.5 ± 0.9 4-5 года 5.7 ± 0.9 5-6 лет 6.0 ± 0.9 6-7 лет 6.1 ± 0.9 7-8 лет 6.2 ± 1.0 8-9 лет 6.3 ± 1.0 9-10 лет 6.3 ± 1.0 10-11 лет 6.4 ± 1.1 Взрослый 13.3 ± 1.6 По данным исследований Feldman KW, Smith DW, Schonfeld WA, Beebe GW, Tuladhar R, Davis PG, Batch J, Doyle LW

мне 15 у меня в стоячем 18

А что, есть проблемы? Никакой не должен быть, у всех разные гены, и всё норма.

Бляяя как я суда попал? Ору

Мне 15, у меня 20 см

Длинна полового члена 15 см в 15 лет это норма или мало? Не издевайтесь пожалуйста вопрос серьезный.

Только что отвечали на абсолютно такой же вопрос. Чё,пластинку заело?

главное уметь им пользоваться, у других и поменьше.

А тебе сколько надо? Что есть, то есть. Нормы не бывает. И запариваться по этому вопросу, по крайней мере — глупо. Девушкам не главное размер, а как ты им управляешь. 🙂 15 см средний размер, 17-18 см в путь.

какие твои годы

Андрей, не переживайте — у Вас прекрасный размер. Не мало, это точно, т. к. размер влагалища у женщины в среднем 7-8 см. В Вашем возрасте много вопросов и сомнений, но не волнуйтесь, все придет с опытом.

Мне одна дама сказала, что удовольствие можно получить и от пятисантиметрового, если правильно подставиться

ru.wikipedia.org›wiki/Размер… полового_члена И хотя известно, что размеры (в пределах нормы) полового члена не определяют качества оргазма ни у женщины, ни у мужчины, большой пенис — мечта чуть ли ни каждого третьего мужчины.

В 15 лет 2 размер груди. Это нормально?

без издевок-это очень даже неплохо. а если учесть что у вас организм еще формируется то 2-3 см. вам гарантированы. дело времени.

4 года прошло) Интересно, вырос?

Средство №1 для увеличения члена! +5 СМ. ЗА МЕСЯЦ — реально! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:variofarm»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Действует СКИДКА 50%!

Сейчас расскажу про свой отзыв, связанный с увеличением своего прибора с помощью спрея Dominator. Отзывы о нем уже есть в сети но не думаю что мой будет лишним. Теперь моя девушка остается довольной каждую ночь. Раньше я думал, что у меня стандартный размер члена. Рулеткой, конечно, не мерил, но и девушки не говорили замечаний. Пока не встретил ту самую, в которую влюбился. Все было хорошо между нами до того момента, пока мы не перешли на новый уровень отношений. КУПИТЬ СПРЕЙ <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:2elBR8y»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> А точнее – секс. Я был уверен в себе. Как же я ошибался. В первую ночь уже было понятно, что она не получила удовольствия. Уважаю ее за то, что она не стала претворяться, а честно сказала, что ей не понравилось. Оказывается, мой размер маловат. Как я был разочарован в себе. Мне хотелось заниматься с ней сексом каждую ночь. А она, видимо, больше и видеть меня не хотела. КУПИТЬ СПРЕЙ <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:2elBR8y»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Разошлись на том, что просто что-то пошло не так. Пообещал, что в следующую встречу она отправиться со мной в космос. Теперь мне нужно было срочно найти способ увеличить член. Причем, в короткие сроки. А не через пару лет! Первым делом отправился в интернет. Уверен, что я не одинок в этой проблеме. После непродолжительных поисков я наткнулся на спрей Dominator. Вот ссылка на это чудо спрей <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:2elBR8y»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Когда снова встретился со своей девушкой, ей сказал что у меня для нее сюрприз. Она была в предвкушении. Мы отправились в отель, в один из самых шикарных номеров. КУПИТЬ СПРЕЙ <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:2elBR8y»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Я заказал шампанское и фрукты. Мы расслабились, поговорили о том, как провели время в течение дня и уже раздевали друг друга глазами. В итоге она не выдержала первая и набросилась на меня. Сексом мы занимались всю ночь. Девушка была в восторге, наверное, весь отель слышал нас. Наутро ей было стыдно выходить из номера. Говорит, что член стал больше. Спросила, почему в прошлый раз ничего не получилось. Я сказал, что просто перенервничал. Не буду рассказывать ей про спрей Dominator

ЭТО размер в пределах нормы! Маленький -это менее 10см в длину при эрекции, это официально. 15 см — это средние размеры. Чел, не страдай х***й!

<a rel=»nofollow» href=»https://globus-inter.com/ru/land/people?invite=1650761″ target=»_blank»>https://globus-inter.com/ru/land/people?invite=1650761</a>

⚠ УЗНАЙ КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОЛОВОЙ ЧЛЕН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⚠ ✔ Без операций ✔ Без помп ✔ Без экстендеров ☞ ЗАХОДИ НА САЙТ: dickbig.ru ( DICKBIG.RU ) И НАЧИНАЙ ПРЯМО СЕЙЧАС!

⚠ УЗНАЙ КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОЛОВОЙ ЧЛЕН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⚠ ✔ Без операций ✔ Без помп ✔ Без экстендеров ☞ ЗАХОДИ НА САЙТ: dickbig.ru ( DICKBIG.RU ) И НАЧИНАЙ ПРЯМО СЕЙЧАС!

сколько сантиметров должен быть член в 15 лет?

Радуйся, что он вообще есть ))) А на сколько нужно, до свадьбы растянешь)))

2 м, так шоб и шарфом служил и одеялом )

как минимум 25! если нет то надо к врачу обратиться

какой есть, такой и должен быть, тупой вопрос с твоей стороны

как сколько? растет ведь по сантиметру в год. вот и посчитай

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/61005f19e2686c22d6a4d6541a806fc4_i-529.jpg» > <img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/silver20/_answers/i-530.jpg» >

Что можно пить при диете🍹: какой алкоголь разрешен во время похудения в [2018], лучшее из спиртного и обычных напитков

Содержание статьи

Диеты диктуют строгие правила при планировании меню. А как обстоят дела с напитками? Неправильный питьевой режим может перечеркнуть все усилия и свести похудение на нет. Уже перед началом диеты следует “загрузить” холодильник полезными и вкусными напитками для похудения. Время выбирать!

Особенности

Диета – строгая система питания, направленная на похудение и оздоровление организма. Лечебные диеты призваны снизить болевые ощущения и предотвратить воспаление хронических заболеваний. Спортивные диеты рассчитаны на максимальный набор мышечной массы. Диеты для похудения направлены на сброс лишних килограммов и расщепление жира.

Списки разрешенных и запрещенных напитков строятся в зависимости от цели диеты. Например, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта противопоказаны овощные и фруктовые свежевыжатые соки. Спортивные диеты диктуют свои правила: обязательны домашние смузи из фруктов, овощей и ягод с добавлением протеина. А вот диеты для похудения запрещают потребление дрожжевых и сладких напитков.

Разобраться в премудростях и составить свой “мини-бар” легко!

Список разрешенных

Большинство диет для похудения диктует общие правила выбора напитков. Список разрешенных продуктов основан на рекомендациях диетологов и знаниях физиологии человека.

Напитки на диете призваны утолять жажду, помогать похудению, ускорять метаболизм и расщеплять лишний жир. Они не должны вызывать газообразование, вздутие и усиливать аппетит.

Вода

Это самый главный напиток на диете, который принесет исключительно пользу. Вода обязана быть чистой и негазированной. Минимальный суточный объем – 1,5-2 литра. Вода обеспечивает правильный метаболизм и бесперебойную работу всех систем организма. Она не содержит калорий и гарантирует отличное состояние кожи и волос.

Самодельные морсы

Горстка кислых ягод плюс прохладная вода – вот рецепт прекрасного витаминизированного напитка. Морс прекрасно утоляет жажду, насыщает аскорбиновой кислотой. Важнейшее условие – лучше готовить напиток без добавления сахара.

Компоты

Настало время вернуться в детство! Варите компоты из свежих ягод и сухофруктов! Они быстро утоляют жажду и заряжают летним настроением. В жаркую погоду можно добавить в напиток лед и листик мяты. В качестве подсластителя лучше использовать мед – его добавляют в компот комнатной температуры непосредственно перед употреблением. Варить компоты можно и зимой из замороженных ягод. Такой напиток отлично повышает иммунитет и настроение.

Натуральный домашний лимонад

Добавьте к обычной воде энергию цитруса и получите домашний лимонад. Порежьте апельсин  и лимон с кожурой на небольшие дольки, залейте водой и дайте настояться минимум 2 часа. Освежающий прохладный напиток готов! Цитрусы известны своими жиросжигающими свойствами. Это лучшие друзья похудения.

Совет! Если не хватает времени на приготовление лимонада, просто выжмите сок половины лимона в стакан воды. Пейте каждый день и ощущайте легкость!

Зеленый чай

Его можно пить без ограничений в холодном и горячем виде. Напиток тонизирует, выводит из организма токсины и свободные радикалы. Обладает легким мочегонным действием, чем помогает похудению.

Лучше выбирать крупнолистовой чай для заваривания. Чайные пакетики не столь эффективны и не раскроют удивительный вкус всех разновидностей зеленого чая. Заваривать нужно по вкусу – так, чтобы напиток не казался горьким.

Кефир

Кисломолочные продукты обеспечат идеальное пищеварение и утолят “ночной” голод. Кефир заполнит желудок и позволит худеющему спокойно уснуть. Для диетического питания лучше выбрать маложирный кефир и варенец.

Это полный список полезных и вкусных напитков, разрешенных на диете. Они отлично утоляют жажду, не усиливают аппетит, обладают низкой калорийностью и содержат витамины. Правильные напитки усилят эффект похудения и улучшат состояние кожи.

Вердикт неоднозначен

Есть список напитков с сомнительными полезными свойствами. В каких случаях их допустимо употреблять? Если сила привычки очень велика, и отсутствие любимого напитка на столе вгоняет в депрессию и выводит из себя. В этом случае умеренное количество спасет от нервного срыва и раздражительности.

Кофе и черный чай

Заядлые кофеманы и гипотоники не мыслят жизни без бодрящего напитка. Одна чашка кофе заряжает их на рабочий день и позволяет проснуться. Без крепкого чая люди с низким давлением чувствуют сонливость и слабость. В таких случаях допустимо выпивать чашечку кофе и крепкого чая даже на диете. Они не принесут вреда в допустимых количествах.

Лучше выбрать натуральный свежесваренный кофе и крупнолистовой чай. А вот маленьким пакетиками кофе “3 в 1” нужно сказать категоричное “нет”! В них очень много сахара и сомнительных ингредиентов.

Молоко

Пищевая ценность молока не подлежит сомнениям. В напитке содержится кальций, фосфор, витамины А и В. Количество белка и жира примерно одинаковое, за что продукт следует с осторожностью употреблять на диете. Худеющим, которые не могут устоять перед стаканом молока, лучше перенести любимый напиток на дообеденное время. А вечером можно добавить каплю молока в зеленый чай.

Минеральная вода

Следует оговориться, что речь идет о минеральной воде природной газации. Чаще всего такую можно встретить в аптеках в стеклянной таре. Такие напитки, как “Нарзан”, “Боржоми” , “Ессентуки” отлично утоляют жажду и насыщают организм микроэлементами. Перед употреблением натуральной минералки следует проконсультироваться с врачом о частоте и времени приема.

Квас

Вопреки общественному мнению, в квасе не так много калорий. А вот содержащиеся в напитке дрожжи могут вызывать брожение в кишечнике. Тяга к напитку на диете может быть удовлетворена одним-двумя стаканами в неделю.

Лучше выбрать натуральный квас на солоде и ржаном хлебе. При покупке магазинного кваса, нужно внимательно изучить состав продукта. Если обнаружилось обилие консервантов, от кваса лучше отказаться.

Список запрещенных

Список запрещенных напитков не вызывает сомнений. О вреде некоторых известно, пожалуй, даже ребенку.

Пакетированные соки

Казалось бы, ведь в них фрукты и вода. Но нет! Основной ингредиент таких напитков – сахар. Он придает приятный вкус и выступает в качестве натурального консерванта. Если хочется фруктового напитка, лучше приготовить дома свежевыжатый сок и разбавить его водой в соотношении 1:1. Вкусно и полезно!

Газированные напитки

К ним относятся, прежде всего, фабричные лимонады и минералка с углекислым газом. Лимонады вредны из-за высоких доз сахара. Они совершенно не утоляют жажду, их хочется пить снова и снова. Минеральная вода с газом может вызвать изжогу и гастрит у худеющих.

Сладкие напитки

Молочные коктейли, магазинные холодные чаи запрещены из-за огромной дозы сахара. Они провоцируют жажду и стимулируют аппетит. Ничтожные дозы витаминов не восполняют суточных потребностей организма. Эти напитки – пустышки!

Об алкоголе

В профессиональном сообществе ведутся жесткие споры о возможности употребления алкоголя во время диеты. Это противоречит принципам здорового питания. Есть несколько весомых причин вовсе отказаться от алкоголя на диете:

• усиливает аппетит;
• задерживает жидкость в организме;
• снижает концентрацию и работоспособность;
• содержит дрожжи и сахар.

При желании даже на диете можно употреблять спиртное в разумных пределах. Диета для организма – колоссальный стресс. Алкоголь позволяет слегка расслабиться и отвлечься. Главное, соблюдать ряд важных неукоснительных правил:

1. Пить медленно. Одну дозу алкоголя нужно выпивать не залпом, а медленно в течение получаса.
2. Малые дозы. Для слабоалкогольных напитков допустимая разовая доза – 100-200 мл, для крепких – максимум 50 г.
3. Не кушать вредные снеки на закуску. Чипсы, сухарики и соленый сыр тают на глазах на дружеских посиделках. Контроль над собой снижается, желудок заполняется вредностями. Наутро – лишние килограммы, отеки и плохое настроение.
4. Вовремя покидать праздничное застолье. Чтобы не поддаваться на провокации и не позволить себе лишнего, важно красиво и вовремя уйти. Ведь на следующий день нужно посетить тренажерный зал.

При соблюдении этих правил на диете допустим любой алкоголь. Главное, чтобы он был сертифицирован и безопасен. По мнениям диетологов, наиболее уместны на диете сухое вино, брют, вермут и качественное пиво. А вот от ликеров лучше отказаться – в них огромное количество сахара.

Итак, алкоголь не принесет вреда диете, если употреблять его умеренно и тщательно выбирать закуски. Но все-таки полезнее найти безопасные пути расслабления и получения удовольствий.

Советы

Соблюдение правил приема пищи и питьевого режима не гарантирует результата. Крайне важно следовать еще нескольким советам:

1. Найти мотивацию. Цель похудеть для отпуска или новогоднего корпоратива, несомненно, мотивирует. Но после долгожданного события, мотивация сходит на нет, и килограммы возвращаются вновь. Чтобы не допустить этого, важно начать худеть исключительно для собственного здоровья и красоты.
2. Тренироваться. Физическая активность бодрит, ускоряет метаболизм и сжигает жир. Красивое мускулистое тело сегодня в тренде!
3. Не нервничать. Для успешного похудения важно максимально исключить все стрессы – решить проблемы в семье, личной жизни и на работе. И нельзя превращать в стресс собственную диету. Важно полюбить новый рацион.

Выводы

Важнейший напиток на диете – это чистая вода. Она признана основой успешного похудения и красоты. Добавляйте в нее летние ягоды, фрукты, свежевыжатые соки и наслаждайтесь отличным витаминизированным вкусом. На диете допустимо и спиртное в разумных пределах. Но нужен ли он при наличии стройного тела, отличного самочувствия и позитивного настроения?

Напитки для похудения. Что лучше пить во время диеты

Вы на диете? Отлично! С продуктами питания определились, а с напитками? Что будете пить и когда?

Если вы приняли решение избавиться от нескольких лишних килограммов веса, то в первую очередь нужно обратить внимание на режим питания. Все мы уделяем должное внимание продуктам питания, но совсем забываем про выбор напитков.

Какие напитки нельзя пить худеющим

Далеко не каждый напиток способен сохранить нам отменное здоровье и красивую фигуру.

К примеру, магазинные энергетические напитки вредны для здоровья и абсолютно бесполезны для похудения. Можно даже сказать, что они наоборот повышают риск набора лишних килограмм, так как в своем составе содержат множество вредных пищевых добавок.

Также бесполезны в снижении веса газированные и алкогольные напитки. Сахар, содержащийся в газированных напитках обезвоживает клетки жизненно важных органов — печени, мозга. А алкогольные напитки только разжигают аппетит, что совсем не уместно при диете.

В особенности вредно пиво. Данный напиток имеет высокий гликемический индекс. Пиво заставляет скакать наш уровень сахара в крови как на батуте, а большая часть калорий откладывается нам на бока в виде жировых отложений.

Для приготовления домашних напитков не рекомендуется применять воду из-под крана. В ней содержится много хлора, который убивает не только вредные элементы, но и полезные.

Минеральную воду нельзя пить регулярно! Лишние соли и минеральные соединения в большом количестве могут только навредить.

Сколько необходимо жидкости в день и когда

У каждого своя норма потребления жидкости. Кому то хватает литра в день, а для кого то и двух мало. Все зависит от веса тела, заболеваний и образа жизни.

При нехватке жидкости возрастает риск развития хронических заболеваний. При избытке — отеки и проблемы с почками. Потребление большого количества жидкости также вредит организму, как и обезвоживание.

Не рекомендуется много пить жидкости людям с заболеваниями сердца и почек. Также не забывайте о том, что вода вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и массу полезных и необходимых для нас полезных веществ.

Неправильно пить воду, когда уже ощущается жажда. Организм к этому моменту уже обезвожен. Старайтесь пить жидкости столько, чтобы чувство жажды не появлялось.

Золотая серединка водного режима — один стакан жидкости утром натощак и по стакану между приемами пищи. Если занимаетесь спортом, то пить воду нужно перед и после тренировки. И конечно же чашечка успокоительного настоя или отвара из трав на ночь. Крепкий сон — залог здоровья и хорошей фигуры.

Выбор напитков: холодные или горячие

Горячие напитки быстрее всасываются в стенки желудка и создают иллюзию насыщения. Холодные — стимулируют выработку желудочного сока, ускоряя процесс переваривания. Прием горячего напитка за 20 минут до еды уменьшит аппетит.

А прием холодного — поможет быстрее переварить пищу и насытится. Чередуя потребление напитков контрастной температуры можно контролировать аппетит и в разы снизить порции потребляемой еды.

С чем пить чай при правильном питании на диете при похудении: альтернатива вредным сладостям

Одной из самых известных проблем, мешающих похудению, является невозможность отказа от сладкого. Существует много мнений по поводу того, можно ли пить чай при похудении. Чай при правильном питании пить можно и даже нужно для поддержания питьевого режима. Вот только к чаю обычно находятся совершенно не полезные сладости, которые мешают похудеть. Давайте выясним, с чем можно пить чай при правильном питании.

Можно ли пить чай во время диеты

В этом плане диетологи сошлись в едином мнении. Людям, следящим за своей фигурой, чаепитие идет только на пользу. Процесс похудения ускорится и будет более эффективным. Чай помогает похудеть по следующим причинам:

• Нормализует питьевой режим. Чем больше худеющий человек пьет жидкости, тем быстрее уходит вес.
• Увеличивает насыщение. Если после обеда или ужина выпить чашечку чая, то желудок наполнится быстрее. Поэтому человек наедается меньшей порцией.
• Улучшает обмен веществ. Чай содержит теин и кофеин, а они помогают насытить организм энергией.
• Уменьшает риск появления запоров. Люди, сидящие на диете или просто придерживающиеся правильного питания, часто сталкиваются с тем, что с уходящими килограммами начинаются проблемы со стулом. Именно поэтому нужно регулярно пить чай при диете, это обеспечит регулярный стул.
• Уменьшается задержка жидкости в организме и понижается риск появления целлюлита и отеков.

Поэтому польза чая для похудения очень велика. Главное – разработать для себя рецепты диетических десертов, при которых вы будете не только не лишаться удовольствия от сладкого чаепития, но и комфортно худеть.

Сделайте небольшое усилие над собой, избавьтесь от стереотипов, замените одну вредную привычку на другую полезную.

Как отучить себя от вредных сладостей

Чай в чистом виде очень полезен для здоровья, а вот для тех, кто привык употреблять вредные сладости, обычное чаепитие из процесса, приносящего удовольствие, превращается в настоящую пытку. Если вы относитесь к этому подтипу, лучше отучать себя от сладостей постепенно, чтобы не вогнать организм в состояние стресса. Вот принципы, которых необходимо придерживаться:

1. Выбирать или готовить полезные и низкокалорийные сладости.
2. Постепенно уменьшать потребление сладостей.
3. Принять тот факт, что десерт – это элемент нерядового приема пищи, а не обязательный атрибут ежедневного меню.

Лучше составить меню так, чтобы дважды в неделю вы смогли съесть вкусный десерт. Главное – не позволять себе большего и следить за тем, чтобы диетический десерт вписывался в подсчет калорий.

Виды чая и их особенности

Прежде чем понять, с чем можно пить чай при диете, лучше подобрать для себя напиток, который будет соответствовать вкусовым пристрастиям и обладать необходимыми полезными свойствами.

Зеленый чай

Эта разновидность чая содержит в себе огромное количество полезных антиоксидантов, он ускоряет обмен веществ в организме. Качественный зеленый чай богат огромным количеством разнообразных химических веществ, которые помогают снизить аппетит.

Даже самые полезные сладости и десерты могут навредить фигуре, если употреблять их много, а особенно – вечером.

Белый чай

Этот чай по многим критериям схож с зеленым. Он также содержит кофеин и другие полезные вещества, которые помогают человеку оставаться в тонусе.

Черный чай

А эта разновидность чая по праву считает самой доступной: он быстрее заваривается, имеет большое количество разновидностей, но при этом не уступает по полезным веществам белому и зеленому чаю. Однако у него есть небольшой недостаток – усваивается черный чай дольше зеленого и белого.

Травяной чай

Это своеобразный сбор из цветков, корешков и стеблей растений. Полезность его зависит от того, какие растения задействованы в чае. Существует множество травяных чаев, которые ускоряют обмен веществ и, соответственно, помогают похудеть.

Практически все разновидности чая обладают массой полезных свойств и оказывают положительное влияние на человеческий организм. Поэтому многие диетологи советуют употреблять чай ежедневно.

Что из магазина можно пить с чаем

Сейчас на полках магазинов можно найти множество не только вредных, но и полезных сладостей, которые можно приобрести, чтобы уменьшить тягу к сладкому.

Помните, что лучшее время для десерта – это завтрак. А вечер – это время овощей и рыбы. Ни в коем случае не нужно сочетать основной прием пищи с десертом.

Диетическое без сахара

В первую очередь, необходимо обратить внимание на вкусности, которые не содержат ни миллиграмма обычного рафинированного сахара.

• Фруктовые чипсы. Отличной заменой печенья являются тонкие и хрустящие засушенные дольки яблок. На первый взгляд, может показаться, что такое блюдо не является низкокалорийным из-за пищевой ценности более 220 калорий. Однако, купив 100 граммов таких сладостей, вы удивитесь количеству чипсов. Это продукт, размоченное горячим чаем, разбухает в желудке и дает ощущение сытости надолго.
• Засушенные ягоды. Отдайте выбор не цукатам, а засушенным ягодам – клубнике, малине или вишне. Это альтернатива неполезным сладостям, ведь много таких низкокалорийных ягодок не съешь.
• Орехи. А вот этим лакомством увлекаться точно не стоит. Ведь в них содержится не менее 600 калорий в 100 граммах. Но именно по причине нахождения в составе полезных веществ и жирных кислот диетологи рекомендуют худеющим включать в рацион орехи. Лучше покупать миндаль, фисташки или арахис. Главное – помнить о том, что для сохранения фигуры порция орехов не должна превышать более 50 граммов в день.
• Фруктовые и злаковые батончики. Это фрукты и злаки, проходящие под пресс. А сладость добавляется посредством включения в них натуральной фруктозы.
• Сухофрукты. Этой сладостью тоже нельзя увлекаться из-за высокой калорийности. Лучше включить в свой рацион 50 граммов сушеных фруктов.

Эти натуральные сладости отличаются вкусом и пользой. Они улучшают моторику кишечника, поэтому употреблять их нужно всем.

Переход на полезную еду с включением полезных сладостей не принесет стремительных результатов – похудение будет неторопливым, естественным, здоровым.

Низкокалорийное для сладкоежек

• Халва. В ней содержатся полезные жиры, которые помогают улучшить состояние кожи. Поэтому помимо того, что рациональное употребление халвы поможет уменьшить вес женщины, она еще и сохранит молодость.
• Зефир и пастила. Эти покупные сладости отлично подходят для тех, кто следит за своей фигурой. А все по причине полезного состава этих сладостей. В них должен быть только желатин, фруктовое пюре, лимонная кислота и яичные белки. Тогда зефир или пастила принесут только пользу.
• Горький шоколад. Настоящий горький шоколад с оптимальным соотношением какао 70 % полезен для здоровья. Улучшает настроение и мозговую деятельность.
• Мармелад. Это очень полезный десерт, он ускоряет обмен веществ и способствует улучшению пищеварения.
• Мед. В том случае, если вы привыкли пить сладкий чай, то сахар можно заменить чайной ложкой меда. Это поможет не заболеть и улучшит вкус самого чая.

Замена сладостям

В фруктово-овощной сезон можно засушить ягоды и фрукты. Нужно помыть любые любимые фрукты и нарезать на тонкие пластинки, ягоды избавить от плодоножек. Все выложить на противень и просушивать на режиме конвекции. Это станет альтернативой покупным сладостям. Считайте, что вы надолго решили проблему, с чем можно пить чай на диете.

Десерты во время диеты

Если сушеные фрукты, горький шоколад и мед надоели, и душа требует более сложного десерта, то можно попробовать на своей кухне приготовить низкокалорийные сладости.

Рекомендуемая норма суточного потребления жидкости – далеко не пустой звук, и ежедневное чаепитие помогает поддерживать водный баланс, необходимый для нормального самочувствия.

Можно сделать домашние сладости с патокой. Это зефир, пастила, рахат-лукум и мармелад. Давайте приготовим зефир без сахара. Для этого потребуется:

• 3 яблока;
• 1 белок яйца;
• 10 граммов агар-агара;
• 1 столовая ложка меда;
• 100 миллилитров воды.

Яблоки нужно помыть, извлечь сердцевину и порезать на кусочки. Запечь в духовке и, удалив мякоть, измельчить до состояния пюре. Яичный белок взбить и в процессе взбивания вливать яблочного пюре. Агар-агар развести в воде и довести до кипения. В белковую смесь влить горячий агар-агар. На противне расстелить пергаментную бумагу и влить массу. Отправить зефир в холодильник на ночь.

Банановое фламбе. Для приготовления десерта потребуется:

• банан – 1 шт.;
• сливочное масло – 20 гр.;
• ром или коньяк – 30 гр.

Банан разрезать на две равные части вдоль и обжарить на сильном огне, предварительно растопив кусочек сливочного масла. Облить банан алкоголем и поджечь. Подавать такой десерт лучше с листиком мяты и шариком мороженого.

Не ждите от перехода на полезные сладости стремительного похудения. Это не принесет быстрых результатов, такое похудение скорее можно назвать неторопливым и естественным, в отличие от того, если бы вы полностью отказались от сладкого или попробовали посидеть на той же кето диете. Но включение в рацион полезных сладостей уменьшает риск срывов во время похудения и улучшает настроение. Постепенное похудение является более эффективным, чем стремительная потеря веса. Главное – выбрать правильную сладость, чтобы она приносила не только удовольствие, но и пользу для здоровья.

Белковая диета: Что съесть, чтобы похудеть

Периодически у нас возникает желание похудеть. Мы начинаем читать о различных диетах, искать чудодейственные таблетки для похудения, иногда даже записываемся в тренажерные залы. Но потом мы понимаем, что в залы нам ходить нет времени, все таблетки оказываются пустой тратой денег, а все диеты предлагают отказывать себе во всем. Чувство голода нас начинает сводить с ума.

Как же все-таки похудеть, если мы не можем ограничивать себя в еде? Неужели ничего нельзя сделать? Можно! Практически каждый из нас слышал о существовании безуглеводной, белковой, кремлевской диетах. По сути это одна и та же система питания, представленная несколькими способами.

Суть белковой диеты в том, что вы исключаете из своего рациона продукты, содержащие углеводы. Забудьте про сахар, сладости, крупы, картофель, морковь, свеклу и фрукты, кроме цитрусовых. В вашем дневном рационе содержание углеводов не должно превышать 40 условных единиц. Высчитать эти условные единицы, не прибегая к огромным таблицам, очень легко. На любом продукте указано, какое количество углеводов в нем содержится. Вот эти данные мы и будем брать за условные единицы диеты. Например, вы купили йогурт. Смотрим на упаковку – на ней написано, что в 100 г продукта содержится 16.1% углеводов. То есть это будет 16 условных единиц. Но вес йогурта 125 г, следовательно, в 125 г будет содержаться 20 условных единиц.

С чего начать безуглеводную диету?

Самое первое, что вы должны сделать, решив начать белковую диету – начать пить чай и кофе без сахара. Исключите употребление любых сладких напитков, соков, йогуртов. Этот этап бывает самым сложным. Мы привыкли к сладкому чаю и кофе. Их вкус без сахара кажется нам отвратительным. Но это явление временное. Поверьте, через месяц вы уже сами не захотите добавлять сахар в чай и кофе.

Что нельзя есть при белковой диете.

Забудьте о картофеле, макаронах, крупах. Заменяем привычные для нас гарниры на сырые овощи, овощные салаты. Исключаем полностью хлеб, выпечку. Забываем обо всем, что сделано из муки. Отказываемся от всего сладкого, хотя в день можно съесть 25 г черного шоколада. Из сладостей, которыми мы можем себя иногда побаловать оставляем белый зефир, сухофрукты (курага, чернослив) и мармелад. Конечно, мы не будем есть их килограммами, а будем вечером съедать немного для удовольствия.

Что можно есть при белковой диете?

При белковой диете можно есть все, за исключением сладкого и мучного. В вашем меню может быть мясо, колбаса, курица, рыба, яйца, творог, сметана. Все белковые продукты вы можете употреблять в неограниченных количествах, столько, сколько желает ваш организм. Это могут быт вареные, жареные и запеченные блюда. Мы не исключаем из своего рациона майонез. Поэтому готовим себе свои любимые салаты. Употребляем овощи, цитрусовые. Иногда можем позволить себе яблоки. Молоко можно употреблять, но умеренно. В стакане молока, например, содержится 6 условных единиц, а в день нам можно не более 40. Для перекусов подойдут любые орехи.

Раз в две недели можно и нужно дать организму отдых. Выбираем для себя день и накидываемся на любимые тортики, конфеты, картошку.

Что можно пить при белковой диете?

При белковой диете исключаем полностью соки, лимонады, газированные напитки. Пьем чай и кофе без сахара, травяные сборы и чаи. При этой диете допускается употребление алкоголя, но алкоголь должен быть крепким – водка, коньяк, виски.

Необходимо увеличить количество жидкости, выпиваемой за день, т. к. почки при белковой диете работают в усиленном режиме.

Иногда могут возникать запоры. Поэтому запаситесь травяными послабляющими чаями и выпивайте перед сном стакан такого чая.

Огромным плюсом белковой или безуглеводной диеты является то, что мы можем составлять себе разнообразное меню, употреблять в пищу наши любимые продукты, не ставить себя в жесткие количественные рамки съедаемой еды. Запомните, что все сладкое, все мучное, картофель, крупы мы убираем из рациона минимум на полгода. Эффект от такой диеты будет виден через две недели, а чтобы достичь хороших результатов и закрепить их понадобиться не менее полугода. Но, если вы не любите мясные и рыбные блюда, не представляете себе жизни без сладкого, то белковая диета не для вас.

С чем можно пить чай при похудении

Не каждой женщине дано спокойно смиряться с фактом набора веса, возникающим у многих представительниц прекрасного пола на разных этапах жизни. Да и нужно ли смиряться? За свою красоту, молодость и здоровье необходимо бороться!

А как же быть с такими нужными и желанными лакомствами: шоколадом, пироженками, мороженками, печеньками?

Ведь для большинства женщин они, как и прекрасный внешний вид, являются залогом хорошего настроения, высокой работоспособности, средством борьбы с хандрой.

Как «помирить» два совершенно несовместимых элемента женской жизни: стройность и возможность лакомиться сладостями? Сло

Что пить с чаем при похудении: рекомендации диетологов

Большинство женщин мечтают быть стройными и подтянутыми, как модели, но в силу различных обстоятельств многим это не удается. Тогда в жизни каждой наступает момент, когда нужно либо принять себя такой, какая ты есть, либо начать усердную работу над своим телом. Во втором случае мало ходить в спортзал или делать зарядку. Нужно следить за питанием. Но как быть, если женщина не представляет свою жизнь без чая, а его, в свою очередь, без вкусняшки? Что пить с чаем при похудении?

Реалии вкусных сладостей

Для начала нужно принять ту мысль, что большинство вкусных сладостей – это не что иное, как результат красивого вида и хорошей рекламы. По сути, торт – это много жирных и неполезных продуктов в аппетитной форме. Если кажется, что эти слова — неправда, представьте, что вам дадут съесть каждую составляющую блюда отдельно: насыщенные жиры, красители, усилители вкуса. В то же самое время есть продукты питания, которые пусть и не выглядят настолько вкусно, но шикарно сочетаются с чашкой горячего чая. Настоящий десерт – это не еда. Это то, что радует глаз и насыщает тело.

Заменяем сахар медом

Сахар в том виде, в котором мы его употребляем, не только не приносит пользу организму, но и вредит ему. То ли дело мед. Натуральный мед тоже содержит калории, но вместе с ними еще и магний, железо, марганец и 70 других полезных веществ. Букет витаминов, антиоксидантов и микроэлементов зарядит энергией на целый день и защитит организм от простуды. Считается, что две столовые ложки в день — это норма и для тех, кто диет не придерживается. Правда, есть и недостаток в этом варианте – аллергикам мед катастрофически не подходит.

Зефир

Что пить с чаем при похудении? Полюбите зефир. Знаете ли вы, из чего готовят это нежное лакомство? Да, в нем есть сахар или фруктоза. Но по большей части зефир – это тандем фруктового пюре с яичным белком и агар-агаром. Сахар в этом блюде легкоусвояем, а белки насыщают организм необходимым количеством аминокислот.

Агар-агар или пектин, который есть в составе зефира, – это натуральная клетчатка, которая интенсифицирует скорость пищеварения. Она защищает сосуды от закупоривания и не дает лишнему холестерину «гулять» по крови.

Важно понимать, что речь идет о натуральном зефире. Никаких вариаций с глазурью и другими добавками при диете употреблять не стоит.

Мармелад

Выбирая в магазине, с чем можно пить чай при похудении, некоторые отдают предпочтение мармеладу. Правильное ли это решение? Да, так как и в этой сладости содержатся пектины. Они помогают правильно функционировать желудку и способствуют выведению различных токсинов. Ученые из института изучения продуктов в Норвиче уже не один раз говорили о том, что именно пектин помогает затормаживать развитие раковых клеток. Диетологи утверждают, что в вопросе о том, что пить с чаем при похудении, 20-30 грамм мармелада будет правильным ответом.

Чёрный шоколад

«Как же я без шоколада?» — такой вопрос задают себе миллионы женщин по всему миру. А ведь на самом деле нужно просто начать есть настоящий шоколад. Считается, что четверть плитки в день – это идеальный вариант для укрепления сердца и сосудов. Такое количество черного шоколада нигде не отложится и доставит вам удовольствие.

Пастила

Помимо вышеперечисленного, с чем пить чай при похудении? Если того, о чем мы уже говорили, покажется мало, то можно приобрести пастилу. Как и зефир, этот продукт полон полезными микроэлементами.

Как правильно выбрать зефир или пастилу? Это должен быть продукт из натуральных ингредиентов. Его цвет должен быть бледным. Это будет свидетельствовать о том, что в продукте минимум красителей. Пастила должна пахнуть ягодами, а зефир – ванилью или сахарной пудрой. Причем аромат должен быть нежным и легким, опять-таки в качестве доказательства малого содержания химикатов. Зефир обычно мягкий и без корочки, а пастила однотонна.

Сухофрукты

В поиске того, что пить с чаем при похудении, многие пришли к выводу, что разные сухофрукты заменяют определенные сладости. Некоторые из них сладкие, где-то есть горькие нотки, а некоторые – чистая конфетка-кислинка. Попробуем разобраться подробнее:

Курага. Она отлично укрепляет сердце и сосуды, а также является жиросжигателем за счет того, что регулирует работу кишечника. Считается, что в кураге много минералов и углеводов. Если сравнивать ее с конфетой – настоящая карамелька.

Изюм. Самое популярное лакомство, которое разделило мир на тех, кто его любит, и тех, кто ненавидит. Тем не менее изюм богат кальцием и фосфором, а также глюкозой. Помимо положительного воздействия на нервную систему, изюм помогает при анемии и сбоях в работе почек. А почки при диете должны работать больше всего, между прочим, ведь именно они отвечают за выведение лишней жидкости. Некоторые заменили изюмом семечки в шоколаде и подобные мелкие сладости, которые откладываются в большие бока.

• Чернослив. Этот кладезь клетчатки и калия отлично снимает усталость и влияет на состояние кожи. Считается, что чернослив помогает кишечнику правильно функционировать. Некоторые говорят, что качественный чернослив похож на шоколадные конфеты.
• Инжир. За счет большого количества минералов и углеводов является отличным энергетиком и стимулирует работоспособность. Его терпкий вкус заменит большинство конфет с начинкой.

Зная, что пить с чаем при похудении, не стоит наедаться всем, о чем говорилось выше. Допустимое количество — не более 100 грамм. И да, любую сладость, даже суперполезную и полностью натуральную, кушать нужно до 6 часов вечера.

А как же соленое?

Решая, что пить с чаем, когда худеешь, необязательно ограничивать себя рамками и выбирать что-то сладкое. Многие люди отметили, что очень вкусно пить чай с диетическими хлебцами и сыром. Все, понятное дело, в разумных количествах.

Попкорн

Что пить с чаем, чтобы похудеть? Попкорн снизить вес, конечно, не поможет, но он прекрасно усваивается организмом из-за большого содержания клетчатки. По сути попкорн – это углеводы, которые можно превратить в энергию. Из этого следует, что если полученную энергию не израсходовать, то она превратится в жир. Поэтому попкорн лучше готовить самому только из натуральной кукурузы и без масла. Допустимо небольшое количество соли.

Совершенствуем чай

Теперь стало понятно, что пить с чаем при диете, но что можно сделать с самим напитком, чтоб он помогал добиваться желанных параметров? Чай – это низкокалорийный напиток, который в «голом» виде помогает худеть, так как «отключает» чувство голода. Важно не обманывать себя мыслью, что, сидя на диете, можно добавить в чай обезжиренные сливки. Это крах метаболизма.

А вот имбирь добавить стоит. Этот чудесный продукт отлично сжигает жир. Да и в принципе, пряности, такие как корица, ваниль, семена кардамона или бутоны гвоздики, сделают напиток более питательным и не отразятся на калорийности напитка. Конечно, временами будет хочется купить пирожное, но если вы пересилите это желание, вам будет чем гордиться!

Что и как пить во время диеты для похудения. Какой алкоголь можно пить при похудении

Пить во время диеты нужно обязательно — это понятно. Ясно также и то, что любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в строгом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы.

Как здорово: можно пить и худеть в дополнение к похудательному плану. Но нужно знать некоторые правила, о которых мы сейчас и расскажем.

• Количество жидкости в сутки не должно быть меньше 1,5-2 литров. Как правило, мы легко и незаметно поглощаем эту норму. Если вы пьете больше — это плюс, если меньше — задумайтесь, почему и как ситуацию можно изменить.
• Категорически нельзя пить на диете лимонады, газировки, пакетированные соки: они вредны сами по себе, а во время диеты будут только загрязнять организм. Об их немыслимой калорийности лучше промолчать вовсе.
• Входя в режим похудения, сразу же запомните простое правило: пить нужно перед едой, а не после.
• Хорошо, если за 15 минут до того, как вы начнете завтракать, обедать или ужинать, вы будете выпивать стакан воды.

Вода во время диеты

Сколько жидкости нужно организму в сутки и когда пить воду? Правильный питьевой режим во время диета — залог здоровья вашего организма и хорошего самочувствия. Как правильно пить воду?

Каждый человек уникален, и каждому нужен свой объем жидкости. Для одного человека достаточно в день литра воды, а другому мало и двух. Главными факторами, влияющими на необходимый объем, считаются вес, образ жизни и наличие болезней.

Если жидкости организму недостаточно, повышается риск развития хронических недугов, а при избытке — появляются отеки, заболевают почки. Как видим, обезвоживание наравне с лишней жидкостью может навредить организму.

Врачи не советуют пить много людям с болезнями почек и сердца. К тому же, вода способствует вымыванию токсинов и шлаков из организма наряду с полезными веществами.

Пить воду, когда уже мучает жажда — неверное решение, потому как на данный момент организм уже является обезвоженным. Именно потому нужно стараться употреблять жидкость тогда, когда ощущение жажды еще не появилось. Золотое правило звучит так: стакан жидкости с утра и по одному — между приемами пищи. Исключение составляет ситуация, если человек занимается спортом. Тогда после занятий и перед ними тоже нужно пить воды.

Горячие либо холодные напитки: что выбрать?

1. Стенками желудка быстрее всасываются горячие напитки, а потому они создают ощущение насыщенности организма. В свою очередь холодные — отличный стимулятор выработки желудочного сока, ускоряющего переваривание. Если употребить горячий напиток минут за двадцать перед едой, можно существенно снизить аппетит. Прием же холодного — помогает ускорить переваривание пищи и насытить организм.
2. Правильное чередование напитков позволяет контролировать аппетит и в несколько раз снижать порции потребляемых блюд.
3. Старайтесь не пить воду из-под крана, используйте фильтры. Еще лучше заказывать воду с доставкой на дом.
4. В воду можно добавлять лимонный сок: во-первых, это отличный источник витамина С, во-вторых, он способствует хорошему перевариванию пищи и очищению кишечника. Стакан воды с лимоном по утрам ежедневно во время диеты — и вы будете чувствовать бодрость, легкость и прилив сил.
5. Минеральная вода на диете приветствуется, но ее нужно выбирать внимательно. Минеральная вода позволит сконцентрировать усилия и помочь работе конкретного органа: желудка, кишечника, печени или поджелудочной железы.
6. Дистиллированную воду на протяжении всей диеты пить не стоит: она вымывает из организма необходимые соли.

Свежевыжатые соки для похудения

Соки непременно должны быть свежевыжатыми: их следует пить не поздее 10 минут после отжатия. Именно они сохраняют все питательные вещества, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах. Ценность соков — в их легкоусваиваемых углеводах — глюкозе, фруктозе, сахарозе и других, в комплексе витаминов, минеральных солей, пектиновых веществ, органических кислотах.

Полезнее всего принимать овощные соки, добавляя фруктовый сок лишь для вкуса. Ведь фрукты итак легко съесть, а вот жевать морковь довольно долго и проблематично.

Почему обязательно свежевыжатый сок, а не пакетированный сок?

Сок в пакете не содержит витаминов: потеря витаминов связана с высокотехнологичной обработкой готового напитка и последующей его пастеризацией.

Для приготовления свежих соков берут свежесобранные спелые плоды и ягоды. Сок из перезрелых плодов плохо выделяется и хуже по качеству, в соке из недозрелых меньше биологически активных веществ.

Свежевыжатые соки обладают непередаваемым вкусом, они не содержат сахара. Во время диеты налегайте на разнообразные соки: яблочный, морковный, апельсиновый, гранатовый, вишневый, ананасный, капустный, сельдерейный. Полезно также добавлять в соки зелень.

Если половина общего объема жидкости во время диеты будет приходиться на свежевыжатые соки, то организм будет пополняться микроэлементами и витаминами, а углеводов получит очень ограниченное количество. Свежевыжатые соки обладают сильным вкусом, но их можно разбавлять водой.

Смузи для похудения

По сути, smoothie (от англ. smooth — «мягкий») — эдакий микс из давно известных овощей, фруктов и других продуктов с помощью обычного блендера можно создать нечто соверше

Белковый разгрузочный день: меню для похудения, отзывы

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [

Белковый разгрузочный день | Диеты и похудение

Выбирая экспресс-голодовки для быстрого похудения, люди обращают внимание не только на результаты (чтобы потерять 1,5-2 кг веса), но и на рацион. Чем он питательнее и вкуснее, тем легче будет перенести такое испытание и добиться-таки нужной цифры на весах. Всем этим требованиям отвечает белковый разгрузочный день.

Организация разгрузочного дня на белках

Правильно организованный разгрузочный день на белках способствует похудению, запуская в организме ряд процессов:

• в рационе отсутствуют жиры и углеводы;
• это заставляет организм расходовать ранее отложенные жировые запасы;
• энергия также тратится на расщепление и усвоение белка, который долго переваривается желудком;
• это обеспечивает длительное чувство насыщения при отсутствии голода;
• ускоряется метаболизм, который работает на снижение веса.

Все эти активировавшиеся процессы очень важны для похудения. Правда, не стоит надеяться, что в результате вы потеряете жиры на боках или на животе. Прежде всего, устраняются токсины, шлаки, лишняя жидкость — за счёт этого и происходит снижение веса. Жиросжигание требует гораздо больше времени, чем один день.

Животные белки (из мяса, молока и рыбы) усваиваются организмом легче и быстрее, чем растительные (содержатся в картофеле, рисе, капусте, сладком перце и др.).

Разгрешенные и запрещенные продукты белкового разгрузочного дня

Самый важный вопрос при составлении меню для белкового разгрузочного дня — что можно есть; всё, что не входит в список разрешённых продуктов, оказывается под запретом.

Разрешённые продукты:

• Бобовые: чечевица, горох, фасоль, нут;
• грибы;
• кофе, чай без сахара и молока;
• молочные продукты — обезжиренные или 1-1,5%-ные;
• морепродукты: устрицы, кальмары, креветки, крабы;
• мясо: курица, индейка, телятина, крольчатина, говядина;
• свежие овощи;
• протеиновые коктейли;
• рыба: тунец, камбала, минтай, горбуша;
• травяные настои;
• свежие фрукты: зелёные яблоки, несладкие груши, ананасы, цитрусовые, киви;
• яичные варёные белки.

Правила проведения разгрузчки:

1. В течение 3 дней не принимайте лекарственные препараты.
2. Суточный объём воды — 2 литра.
3. Исключите из рациона жареные блюда, старайтесь употреблять меньше соли.
4. Несмотря на солидный список разрешённых продуктов, всегда помните, что это разгрузочный день, а значит, объём порций должен быть минимальным.
5. Составляя меню, старайтесь, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1 000 ккал.
6. Не занимайтесь интенсивными тренировками. Можно: сделать 10-минутную зарядку утром, а вечером прогуляться на свежем воздухе.
7. Старайтесь заглушать чувство просыпающегося голода: смотрите любимые фильмы, слушайте музыку, общайтесь с друзьями и т. д.
8. Частота — 2-3 раза в месяц во избежание интоксикации продуктами распада.

Как показывает практика, белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Если придерживаться этих простых правил — результаты вас обязательно порадуют.

В одном блюде старайтесь сочетать растительные и животные белки. Это может быть рисовая каша на молоке, отварные яйца с фасолью, мясо с бобами, суши с рыбой.

Виды белковых разгрузочных дней

Продуктов, содержащих белок, довольно много, поэтому день разгрузки вы можете планировать, исходя из собственных предпочтений. При этом очень полезно сочетать пищу растительного и животного происхождения.

Белковый разгрузочный день на мясе

Для того, чтобы разгрузочный день не прошел скучно, советуем запечь кусок телятины, нашпиговав его чесноком. Для этого филе натираем пряными сухими травами, шпигуем кусочками чеснока, оборачиваем в фольгу (или кладем в рукав), запекаем в духовке на слабом огне от 90 до 100 минут.

Получится нежнейшее блюдо, которое можно кушать на завтрак обед и ужин, закусывая огурцом. Всего за один день мясной монодиеты уходит до 2 кг лишнего веса.

Белковый разгрузочный день на курице

Нужно понимать, чтоб для белкового разгрузочного дня, куриная грудка сама по себе суховата. Хоть продукт и содержит много белка, есть ее довольно сложно.

Блюдо получится сочнее, если отварить ее необычным способом: бросить в кипящую воду, приправленную душистым горшком и лимонным соком. Отваривать дольше 10 минут не нужно: мясо готовиться очень быстро.

Едим грудку в теплом или холодном виде. Вкусным и легким получается салат из грудки, огурцов, зелени. За день диеты вы расстанетесь с 1, 5 кг.

Белковый разгрузочный день на рыбе

Треска, судак и другие виды рыб прекрасны в виде легких супов-ухи во время белкового разгрузочного дня. Готовиться уха просто: рыбу чистим, убираем внутренности, режем кусочками и закидывают в кипящую воду. Едва суп начинает закипать, выключаем его, приправляем петрушкой, даем настояться 10-12 минут. Кушаем суп в течение дня. Если суп порядком надоел, на ужин можно приготовить печеную тушку рыбы, фаршированную лимонами и зеленью. Рыбный день «забирает» до 1,5 кг веса.

Белковый разгрузочный день на яйцах

Есть мнение, что в одном яйце содержится весь необходимый для белкового разгрузочного дня человеку набор аминокислот и микроэлементов. Понятно, что яичницу с беконом на такой диете себе не позволишь, но омлет на минеральной воде с зеленью подойдет идеально. Для этого мы взбиваем яйца с минералкой, приправляем щепоткой хмели-сунели, слегка тушим. На обед позвольте себе пару яиц всмятку, а завершите день яичным гоголь-моголем с нежирным молоком. Яичный день помогает постройнеть на 900 – 1000 г.

Белковый разгрузочный день на сыре и других молочных продуктах

Сыр, кефир, варенец, несладкая ряженка прекрасно сочетаются между собой во время белкового разгрузочного дня. Чтобы не было перебора по жирам, лучше сразу отрезать себе кусочек нежирного сыра (весом не больше 100 г), распределить его на день.

Начните день с травяного чая и сыра, на полдник скушайте стакан ряженки, на обед приготовьте холодный суп с огурцами на простокваше. Разгрузку будет правильно завершить кусочком сыра, запитого стаканом прохладного обезжиренного кефира.

Такой день очень сытный, но на утро легко обнаружить потерю в 1,2-1,5 кг.

Варианты разгрузочного дня на белках

Ввиду такого обширного списка разрешённых продуктов существуют разные варианты голодовок. Так что можете не бояться: одними яичными белками питаться не придётся (за исключением самой строгой схемы).

Белковый разгрузочный день с кефиром

На весь белковый разгрузочный день разрешается 250 г филе и литр кефира. Дневная калорийность 637 ккал. Если кефир заменить томатным соком — 407 ккал.

Белковый разгрузочный день с грейпфрутами

Очень интересная методика разгрузочного дня — на белках и грейпфрутах. Первые запускают процесс пищеварения в интенсивном режиме. Происходит расход калорий на то, чтобы переработать клетчатку, содержащуюся во фруктах. При этом их горечь блокирует аппетит. Так что кушать вам хотеться не будет. Схема следующая: отвариваете 5 яичных белков, берёте 5 грейпфрутов. Чередуете эти два продукта каждый час, при этом запивая фрукт стаканом воды.

Потери могут составить до 1 кг.

Белковый разгрузочный день от Малышевой

Существует несколько предложений для реализации белковых разгрузочных диет от Елены Малышевой, которые она подробно описывала в своей передаче.

Вариант 1. На яичных белках и грейпфрутах.

Вариант 2. На курице. Это белковый разгрузочный день в чистом виде. Отваривается целая курица без специй и соли. Убирается всё лишнее: кожура, кости, жир. Мясо делится на 6 равных порций. Никаких дополнительных напитков и продуктов. Только 2 л чистой воды и диетическое мясо. Выдержать трудно, но возможно. Такая пища долго переваривается, заставляя организм расходовать свои внутренние ресурсы.

Результаты могут быть разными — от 500 гр до 1 кг.

Белковый разгрузочный день с творогом

Пожалуй, самый сытный разгрузочный день — на курице и твороге. Оба продукта достаточно калорийны и гарантируют длительное насыщение. Нужно равномерно распределить 500 гр отварной куриной грудки и 300 гр творога. Рекомендуемая схема — шестиразовое раздельное питание. В промежутках между чередованиями этих продуктов разрешается пить кефир или молоко. Можно сбросить до 500 гр.

Белковый разгрузочный день с яичными белками

Классический вариант белкового разгрузочного дня — на яичных белках, так как именно они являются источником натурального протеина. Они должны быть отварными, есть их нужно без соли и без хлеба. На завтрак, обед и ужин — по 2 штуки (без желтков). На ланч, полдник и перед сном выпивается по стакану кефира.

Схема такого похудения на белках яиц считается одной из самых жёстких, так как по-настоящему трудно переносится из-за сильного чувства голода. Зато результаты при выдержке могут достигать до 1,5 кг.

Белковый рагрузочный день с коктейлем

Очень вкусно и эффективно во время разгрузочного дня можно похудеть на белковом коктейле. В течение дня нужно выпить 3 стакана такого напитка вместо основных приёмов пищи. Рецептов в сети много, но главное, чтобы в составе присутствовали яичные белки, творог, молоко или кефир. Хорошим дополнением к ним могут стать специи (имбирь, перец, корица) или цитрусовые (апельсин, грейпфрут), киви.

В остальное время рекомендуется пить зелёный чай или травяные настои для утоления голода. Результаты обычно получаются весьма неплохими — минус 1 кг, а то и больше.

Белковый разгрузочный день по Дюкану

Можно устроить разгрузочный день по принципу диеты Дюкана, согласно его белковой диете. Он предлагает обращаться к такой методике на этапе закрепления веса. Утром — яйцо и отруби (неизменный атрибут его системы питания). В обед — творог с кусочками фруктов и зелёный чай. На ужин — рис и любой овощ. На ночь — травяной чай. Дозировка порций остаётся на совести худеющих, но те, кто помнит, что это всё-таки разгрузочный день, объедаться не будут. Результаты — минус 700-800 гр.

Белковый разгрузочный день с фруктами

Чаще всего устраиваются разгрузочные дни на белках и фруктах, так как эти продукты позволяют разнообразить рацион. Шестиразовое питание маленькими порциями (не более 100 гр твёрдой пищи и не более стакана напитка) должно быть раздельным. Т. е. нельзя смешивать в одном блюде клетчатку и белок. Например, на завтрак, обед и ужин питаемся кефиром, творогом и куриной грудкой, на ланч съедаем половинку грейпфрута, на полдник — грушу, а перед сном — зелёное яблоко. Организм получает витамины. Белковые продукты усваиваются целиком. Чувство голода не мучает.

Потери обычно составляют около 700 гр.

Белковый разгрузочный день с овощами

Похожее действие оказывает разгрузочный день на белках и овощах, но их можно смешивать между собой. В таком тандеме белковая пища заставляет организм расходовать максимум энергии на переваривание растительной клетчатки. На завтрак обычно предлагается 100 гр творога с зеленью, на ланч и полдник — по стакану кефира, на обед можно съесть яичный белок и 50 гр салата «Щётка» из свёклы и моркови (свежих), на ужин — 100 гр рыбки на пару.

Результаты — минус 500-600 гр.

Елена Малышева в своих передачах про разгрузочные дни не устаёт говорить о том, что они не являются как таковым похудением — это всего лишь стимуляция для снижения веса. И они ни в коем случае не должны проводиться в рамках каких-либо диет — только на фоне полноценного, здорового питания.

Примерное меню белкового разгрузочного дня

Чтобы вам было легче составить меню белкового разгрузочного дня, можете воспользоваться примерными.

Смешанный вариант

С фруктами

Питьевой вариант

В примерных меню продукты можно заменять равнозначными по калорийности и содержанию белка (например, куриную грудку — филе индейки). А вот объём порций лучше оставить рекомендуемый.

Набрали за праздники пару лишних килограммов, а времени и сил на диеты и тренажёрный зал нет? В таком случае вашим спасением могут стать белковые разгрузочные дни в разных своих вариациях. Выбирайте свои любимые продукты, составляйте под себя меню — и наслаждайтесь полученными результатами.

Эффективность белкового разгрузочного дня

К основе эффективности разгрзочного дня можно отнести то, что белок прекрасно насыщает. Такая диета переносится очень легко, ведь чувства голода практически не возникает. Они помогают вывести излишки жидкости из организма: освобожденная от влаги жировая клетка сжимается, уменьшается в размерах и человек выглядит значительно стройнее.

Белковые продукты запускают процессы похудения, заставляя организм черпать энергию из отложенных «стратегических запасов».

Ну и, наконец, сам по себе белок переваривается довольно долго, на что тратятся дополнительные калории. Главное, организовать диету грамотно, сделать рацион сбалансированным.

Противопоказания к белковому разгрузочному дню

Вы должны быть заранее осведомлены, что белковые разгрузочные дни имеют и оборотную сторону медали в виде ряда противопоказаний. Это не только отличные результаты, вкусные блюда и расширенный список разрешённых продуктов. Если проигнорировать противопоказания, побочные эффекты неизбежны, а от них рукой подать до более серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказания:

• Аллергия;
• беременность;
• гипертония;
• желчекаменная болезнь;
• заболевания почек;
• лактация;
• онкология;
• патологии ЖКТ;
• пожилой и подростковый возраст;
• проблемы с мочеполовой системой;
• сахарный диабет;
• силовые нагрузки.

Побочные эффекты:

• Гипертония;
• головокружения;
• запоры;
• интоксикация, если проводить их чаще, чем положено;
• нарушение водно-солевого баланса;
• неприятная отрыжка, изжога, вздутие живота, подташнивание, метеоризм;
• обострение заболеваний почек;
• повышение холестерина;
• состояние заторможенности, сонливости, забывчивости, рассеянности, раздражительности из-за недостатка глюкозы.

Если белковая разгрузка вам даётся трудно (мучает сильный голод и начинают проявляться побочные эффекты), есть смысл подобрать иной способ похудения — более щадящий и сбалансированный.

Читайте также:

Белковый разгрузочный день: правила и меню

Белковый разгрузочный день является одной из самых сытных монодиет и при этом позволяет максимально безопасно приблизить свою фигуру к совершенным показателям. К тому же сам белок, как известно, выполняет роль главного строителя клеток и тканей, а значит, такие продукты способны принести нашему организму значительную пользу.

Преимущества

Почему же именно белковые разгрузочные дни рекомендованы для похудения? В чем заключается основной секрет этой монодиеты? На самом деле их несколько.

• Прежде всего огромная популярность обусловлена тем, что на протяжении разгрузочного дня не возникает чувство голода. Это связано с тем, что на усвоение белковой пищи наш организм тратит не только много энергии, но и довольно большое количество времени.
• Вторая особенность заключается в доступности продуктов, которые могут присутствовать в меню, и их широчайшем ассортименте. Это позволяет сделать рацион разгрузочного дня разнообразным, сбалансированным и вкусным.
• В белке наш организм нуждается ежедневно. Это не только основной строительный материал для клеток, но и особый компонент, который помогает организму восстанавливаться и обновляться.
• Белок является поставщиком сил, благодаря ему улучшается работа мозга и повышается трудоспособность. Это же вещество способствует очищению тканей, улучшает метаболизм, разрушает токсины и выводит шлаки.

На заметку! Диетологи настаивают на том, что белковая пища должна присутствовать в рационе обязательно – такие продукты быстро насыщают организм, позволяют несколько уменьшить калорийность рациона и способствуют тем самым правильному похудению!

Белковый разгрузочный день можно устраивать один раз в неделю. Чаще практиковать его крайне не рекомендуется, в противном случае возможен упадок сил. Такая однодневная диета за один раз позволяет избавиться примерно от 500-700 г лишнего веса, причем его потеря происходит не из-за вывода лишней жидкости (как при многих других монодиетах), а благодаря сжиганию жиров.

Важно! Перед тем как проводить разгрузочный день желательно проконсультироваться со специалистом, особенно если есть какие-либо хронические заболевания! При сахарном диабете, в период беременности и кормления грудью, а также после недавно перенесенного заболевания такие разгрузки категорически противопоказаны!

Варианты белковых дней

Продуктов, содержащих белок, довольно много, поэтому день разгрузки вы можете планировать, исходя из собственных предпочтений. При этом очень полезно сочетать пищу растительного и животного происхождения.

В меню белкового разгрузочного дня могут присутствовать:

• мясо – отварное, приготовленное на пару или запеченное; допускается курица, индейка, говядина и телятина;
• рыба – желательно чтобы это была треска, окунь, минтай, хек, мойва, карась или лещ;
• кисломолочные продукты;
• бобовые;
• спаржа;
• брокколи;
• орехи;
• яйца;
• грибы.

Этих продуктов вполне достаточно, что сделать свой разгрузочный день разнообразным и не испытывать голода.

На курице

Такой белковый разгрузочный день может быть основан как на одной только курице, так и на ее сочетании с некоторыми диетическими продуктами. Но в любом случае главная роль будет отводиться мясу. Эта однодневная монодиета предполагает:

• полный отказ от сахара и жиров животного происхождения;
• готовить желательно без соли;
• допускается пару чайных ложек растительного масла;
• обильное питье обязательно.

Совет! Для того чтобы подготовить организм к разгрузке, накануне желательно снизить количество потребляемых в день калорий!

Итак, для такого разгрузочного дня вам понадобится полкило свежей куриной грудки. Мясо следует тщательно промыть и очистить от жира. В сотейнике доводим до кипения воду и опускаем в нее курицу. При необходимости солим, но только совсем немного. Доводим мясо до готовности и делим его на 4 либо 5 равных порций. Употребляем на протяжении дня через каждые 2-2,5 часа. В промежутках между приемами пищи пьем воду, травяные чаи либо свежеотжатый сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды. В обед можно себе позволить съесть несколько долек этого же фрукта.

Белковый разгрузочный день может быть также построен на курице и кефире. Для этого варианта вам понадобится 3 порции отварного мяса (по 80 г каждая) и 600-700 мл кефира – 1% жирности либо обезжиренный. Пищу следует принимать поочередно, например, порция курицы, через пару часов стакан кефира, еще через два часа – порция курицы и т. д.

На заметку! Некоторые вместо кефира предпочитают употреблять томатный сок!

На яйцах

Этот разгрузочный день желательно проводить на отварных яйцах, хотя при желании их можно также запекать и даже жарить. Но в любом случае основной продукт рекомендуется готовить таким образом, чтобы в результате твердым оказался не только белок, но и желток. Все дело в том, что если же желток будет всмятку, то усвоится он очень быстро, а это чревато скорым возвращением чувства голода. А на переработку твердого желтка наш организм потратит около 3-х часов и, соответственно, больше энергии.

Итак, каким же может быть белковый разгрузочный день на яйцах?

1. В первом варианте мы имеем три приема пищи, при этом последний является обедом. Первый завтрак состоит и двух яиц, стакана несладкого чая и одного фрукта на выбор: яблока, грейпфрута либо апельсина. На второй завтрак мы кушаем еще два яйца и стакан чая без сахара. В обед съедаем овощной салат из отварных свеклы, моркови, картофеля и свежего огурца. Все остальное время до самого сна можно только пить.
2. Во втором варианте мы также имеем три приема пищи, но только это уже полноценные завтрак, обед и ужин. Причем меню для каждого одинаковое: яйцо, сваренное вкрутую, стакан несладкого чая и одно яблоко либо апельсин. В перерывах пьем много воды.
3. Третий вариант также рассчитан на три приема пищи. На завтрак мы варим два яйца и после них можем съесть апельсин либо грейпфрут. Обед состоит исключительно из порции чернослива – не более 10 сушеных плодов. Ужинаем отварным яйцом и одним из фруктов на выбор: апельсином или грейпфрутом. Не забываем про питьевой режим.

Белково-овощная разгрузка

Для тех, кому вышеописанные варианты кажутся слишком «пресными», можно предложить еще один вариант – белково-овощной разгрузочный день. Вся его прелесть состоит в том, что главный ингредиент вы можете выбрать самостоятельно. Это может быть куриное мясо, рыба либо яйца.

• мяса либо рыбы до 250 г, если вы выбрали яйца, то их необходимо 2-3 штуки;
• любые овощи без содержания крахмала и свежая зелень – не более 500 г;
• чистая вода, травяные чаи, сок из свежих фруктов, разбавленный водой, – около 2 л.

Все продукты необходимо поделить на несколько равных порций и употреблять дробно на протяжении дня. При этом белковую пищу желательно отделить от овощей и зелени.

Как видите, белковый разгрузочный день может быть весьма интересным и вполне сытным. Плюс ко всему, это прекрасный способ похудеть с пользой для организма. Комбинируйте приведенные выше варианты, питайтесь разнообразно, вкусно, очищая при этом организм и избавляясь от лишних килограммов.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 17-01-2017

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ — разгрузочный день для похудения

ПОПУЛЯРНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

УЖБК РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

После того как вам удалось добиться эффективного похудения, для закрепления достигнутого очень полезно проводить разгрузочные дни, а именно — белковый разгрузочный день. Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу.

Преимущества белковых разгрузочных дней

Периодичность белковой разгрузки

Жидкий рацион белковой разгрузки

• Несладким черным кофе без молока (1-2 чашечки в день)
• Несладкими чаями
• Отваром шиповника
• Негазированной минеральной или столовой водой

Белковый разгрузочный день: меню и рецепты

Творожный разгрузочный день

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Мясной день

Рыбный день

Сырно-яичный день

Смешанный белковый день

Белковый салат

Курица в творожном соусе

• творог
• чеснок
• зелень
• соль
• немного воды

Жульен из курицы с шампиньонами

Белый Белковый День

Белковый разгрузочный день: особенности и основные продукты

Содержание:

1. Белковый разгрузочный день.
   1. Преимущества.
2. Продукты для белкового разгрузочного дня.
   1. Правила проведения.
3. Меню белковых разгрузочных дней: варианты РД.

Сегодня в поисках действенного метода для похудения, все больше людей отказывается от классических диет с их голодовками, отдавая предпочтение «правильным» способам снижения веса, где на первое место встает ежедневный рацион. Он должен состоять из «правильных», полезных продуктов, быть полностью сбалансированным и питательным. Этим и многим другим требованиям соответствует белковый разгрузочный день.

Это один из самых сытных вариантов монодиет, который позволяет в кратчайшие сроки довести фигуру до идеального состояния – единственный способ питаться одновременно очень вкусно, сытно, скидывая лишние килограммы. Давайте разбираться, в чем особенности протеиновой разгрузки.

Преимущества

Чем так примечательны разгрузочные дни на продуктах, богатых белком? Никакого секрета здесь не. Разгрузка обладает массой положительных моментов, оказывает колоссальную пользу на организм:

• Отсутствует чувство голода. Ограничение калорий влечет за собой возникновение чувства голода в любом варианте разгрузки, но не в белковом. На переработку белка организмом затрачивается больше всего энергии, а, значит, и времени. Съев «нужный» продукт, вы долго будете ощущать сытость в желудке.
• Доступность. Чтобы разгрузиться, составить грамотное меню, не нужно ездить в элитные супермаркеты, искать дефицитные продукты. Огромный ассортимент доступен здесь и сейчас в соседнем магазине по доступным ценам. Даже если финансы ограничены, вы всегда сможете очиститься таким способом.
• Белок- обязательный компонент. Организм нуждается в нем постоянно. Это важнейший элемент, необходимый для нормального функционирования. Согласитесь, что разгруз на главном «строительном материале» — это гораздо полезнее, чем при полном ограничении полезных веществ. Человек не только худеет, но и получает весь необходимый комплекс витаминов и минералов, становясь здоровее.
• Энергичность и повышенная трудоспособность. Белок насыщает энергией, положительно влияет на работу головного мозга – повышается работоспособность.
• Ускорение обменных процессов. С помощью белковой разгрузки ускоряется метаболизм, выводятся все ненужные продукты жизнедеятельности организма, происходит эффективная очистка кишечника.

Продукты для белкового разгрузочного дня

Что можно есть на протеиновой разгрузке? Список продуктов огромен и включает не только мясо, но и некоторые продукты растительного происхождения. Состоять меню РД на белках может из следующих наименований:

• Нежирное мясо: индейка, телятина, курица, говядина.
• Нежирная рыба белых сортов: треска, минтай, окунь, хек, карась и пр.
• Яйца куриные и перепелиные.
• Любая кисломолочка: кефир, ряженка, сметана (обязательно маленькой жирности).
• Овощи и зелень.
• Грибы.
• Бобовые.

Правила проведения

Для эффективного разгруза следуем правилам:

• Отказываемся от применения лекарств, медицинских препаратов во время разгрузочного дня.
• Соблюдаем питьевой режим – пьем не менее двух литров жидкости. Допустимо употребление зеленого чая, травяных отваров и настоев без сахара.
• Исключаем из рациона соль, отказываемся от тяжелой пищи.
• Разгружаемся 2-3 раза в месяц. Специалисты не рекомендуют проводить такой РД чаще, так как велика вероятность возникновения интоксикации продуктов распада.
• Несмотря на огромный список разрешенных продуктов, порции должны быть минимальными, «с ладошку».
• При составлении меню не забываем, что общая калорийность на день не должна превышать 1000 килокалорий.
• Во время разгрузки отдыхаем. На время отказываемся от активных физических и умственных нагрузок. Разрешены только неспешные прогулки и легкая зарядка утром для бодрости.
• Занимайте свой досуг. Вы должны постоянно быть «в деле», чтобы исключить любые мысли о еде и голоде.

Придерживаясь этих простых правил, ваш разгрузочный день пройдет невероятно легко и спокойно. А результаты обязательно порадуют.

Меню белковых разгрузочных дней: варианты РД

На сегодняшний день существует масса вариантов белковых РД. Не нужно переживать, что придется постоянно есть курогрудь или яичные белки, есть множество интересных сочетаний, вариантов, среди которых вы точно найдете свой идеальный, например:

• С грейпфрутами. Белки и цитрусовые – великолепное сочетание, которое обеспечивает запуск процесса пищеварения в максимальном режиме. Горечь грейпфрута притупляет аппетит, а все ресурсы организма идут на обработку не только белковой пищи, но и клетчатки, содержащейся во фрукте.
• С овощами. Такой тандем невероятно полезен и эффективен для очистки кишечника и экстренного похудения. Меню может быть самым разнообразным, например, состоять из обезжиренного творога и овощных салатов по типу «щетки».
• На кефире. Об этом удивительном кисломолочном продукте ходят легенды. Богатый белком напиток дает превосходные результаты. Меню очень простое – полтора литра маложирного кефира, разделенное на равные порции на несколько приемов пищи.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Белковый разгрузочный день: продукты, польза, правила

Белковый разгрузочный день помогает держать себя постоянно в тонусе. Диетологи, вне зависимости от того, каких принципов питания они придерживаются, согласны в одном, что разгрузочные дни организму необходимы.

Но вариантов таких дней много, в чем же особенность именно белкового разгрузочного дня и в каких ситуациях он станет оптимальным выбором?

Чем полезен белок

Белок входит в список трех основных компонентов, которые каждый день в определенном количестве нужно кушать каждому человеку.

Белок является строительным материалом для тканей и клеток, способствует восстановлению и обновлению организма. Помимо этого он разрушает токсины и обеспечивает организм энергией.

Если кушать недостаточно белка, то начнутся проблемы с работой печени, других органов и систем.

Что касается похудения, то диетологи подтверждают, что белковая пища необходима в любом правильном рационе.

Для усвоения белковой пищи требуется много энергии, а значит, расходуются углеводы. Плюс к этому, белок быстро насыщает организм, благодаря чему можно снизить калорийность суточного рациона и начать наконец-то худеть.

• Важно! Во время белкового разгрузочного дня происходит очищение организма без постоянного чувства голода. Благодаря тому, что белковая пища медленно усваивается, уровень сахара в крови остается на постоянно уровне.

Периодичность белковой разгрузки

Диетологи считают, что белковую разгрузку смело можно устраивать несколько раз в неделю. Важно, чтобы перерыв между такими днями был не менее 2-3 суток. Каждый день сидеть на белке не рекомендуется.

Нужно понимать, что разгрузочный день — это не диета. Как правило, белковый разгрузочный период проводится на одном продукте, но это вовсе не значит, что его можно кушать в огромном количестве.

Для каждого варианта белкового разгрузочного дня предусмотрено определенное количество продукта, который можно употреблять в течение дня.

К примеру, популярен разгрузочный день на кефире 1% жирности. Чтобы не чувствовать голод и хорошо провести день, нужно пить каждый час по стакану кефира. Если берется более жирный продукт, то нужно выпивать 1,5 литра кефира в течение дня, распределяя его на все активное время. То есть, нельзя резко входит и выходить в разгрузочный день: все должно быть плавно и постепенно.

Кстати, если уж речь зашла о кефире, то могу подсказать рецепты 13 диетических коктейлей на основе кефира. Главное их преимущество — быстро готовятся и содержат минимум калорий!

Основные продукты белковой разгрузки

На белковой разгрузке можно кушать разные продукты, а также сочетать их друг с другом. Белок — это не только мясо, много белка содержится и в пище растительного происхождения.

Что можно включать в меню разгрузочного дня на белке:

• Любые нежирные сорта мяса. Это индейка и курица, телятина и говядина. Конечно, мясо нельзя жарить, можно его запекать или отваривать.
• Рыба подойдет любая, диетологи советуют отдать предпочтение треске или минтаю, допустим хек и карась, окунь, лещ, сом, мойва.
• Яйца
• Любые кисломолочные продукты
• Грибы
• Бобовые культуры, соя
• Сырые овощи и зелень

Если предстоит разгрузочный день на мясе, то можно кушать на протяжении дня 400 граммов отварного мяса, постного продукта. Разбить это количество нужно где-то на пять приемов пищи в течение дня.

Подробнее о белковых продуктах

Важно! Если выдержать такой строгий день сложно,

Разгрузочные белковые дни: меню

Белковый разгрузочный день – это лучший способ избавиться от пары лишних килограммов. Но их польза не только в потере веса, но и в оздоровлении организма. Еще с уроков биологии известно, что белок является строительным материалом, без которого рост мышц и костей невозможен.

Многие могут сказать, что монодни вредны для здоровья. Но это не про разгрузочные белковые дни. Так как во время их проведения происходит расщепление жировой ткани, а не мышечной. В отличие от углеводных и жировых разгрузочных дней, во время которых уходят мышцы, а не ненавистные жиры. Поэтому из всех разгрузочных дней безопаснее и полезнее всех белковые дни. Какой может быть белковый разгрузочный день? Меню, отзывы диетологов и много другого можно узнать из этой статьи.

Правила проведения разгрузочных дней

• Разгрузочные дни на белках можно проводить один раз в неделю. Диетологи не рекомендуют делать это чаще, так как нарушается обмен веществ и велика вероятность набора еще большего веса.
• В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Соки, чай и кофе в это число не входят, а их потребление лучше сократить до минимума.
• Физическую активность на протяжении разгрузочного дня лучше сократить. Рекомендуется заменить тяжелые тренировки прогулкой на свежем воздухе.
• Дневной объем пищи делится на 5-6 частей.
• Важно устраивать приемы пищи каждые три часа.
• Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

Разновидности

У многих девушек и мужчин, при фразе «разгрузочные дни» возникает образ постного и однообразного меню из нелюбимого им продукта. А также такие дни ассоциируются с жесткими голодовками, когда постоянно мучает голод, кружится голова и отсутствует желание продолжать похудение.

Но все эти мысли — от недостатка информации о белковых днях. На самом деле белковые разгрузочные дни не такие мучительные, как могут показаться на первый взгляд. Худеющий может выбрать любой продукт, в котором содержание протеина больше, чем других элементов.

В разгрузочные белковые дни рацион может порадовать любого человека. Любимый белковый продукт есть у каждого человека в мире. Кто-то любит курицу, кто-то — рыбу или творог, кальмары, яйца, кефир, говядину, свинину, креветки и много всего прочего. Нужно только узнать, какой продукт с высоким содержанием протеина самый любимый.

Конечно, самыми эффективными белковыми разгрузочными днями считаются куриный, мясной и творожный. Но если человек любит рыбу, то почему нет? Минтай, треска, горбуша, скумбрия или лосось — неважно. Главное — есть один вид рыбы в течение дня.

Творожный разгрузочный день

При фразе «творожные разгрузочные дни» сразу представляется постный и сухой творог, который невозможно есть. Но это совсем не так. Любитель пряного и соленого может добавить петрушки, укропа, зеленого лука или чеснока. И это не говоря об остальных специях и приправах. Например, таких как карри, черный перец, куркума и прочих.

Сладкоежки могут добавить сахарозаменитель. И не только. Существует огромное разнообразие сиропов без сахара. Найти их можно в магазинах здорового питания или гипермаркетах. Вишня, шоколад, кокос, клубника и другие помогут скрасить разгрузочные белковые дни.

В творожные дни можно съедать один килограмм творога. Обязательно пить по полтора-два литра воды в день. Рекомендуется сократить потребление соли. Если несоленый творог кажется слишком постным, то можно добавить специи или свежую зелень.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Кроме того, разгрузочные белковые дни на твороге можно комбинировать с другими продуктами. Самый популярный вариант — творожно-яблочный день. Яблоки содержат много клетчатки. Она, попадая в желудок, обеспечивает чувство сытости надолго. Железо, содержанием которого славятся яблоки, ускоряет метаболизм, улучшает циркуляцию крови и помогает худеть. В творожно-яблочный день рекомендуется съедать 2-3 яблока и 500 г творога.

В творожные разгрузочные белковые дни варианты меню очень разнообразны. Например:

1. Творожно-мясной день. Творог — 500 г и мясо — 200-250 г.
2. Творожно-ягодный день. Творог – 600 г и один стакан ягод.
3. Творожно-молочный день. Творог – 500 г и пол-литра молока или кефира.
4. Творожно-овощной день. Творог – 500 г и килограмм свежих сырых овощей. Запрещено использовать картофель. Можно смешать творог, небольшое количество кефира и свежую зелень. Пропустить через блендер. Получится отличная заправка для овощного салата.

На курице

Разгрузочные белковые дни на курице — это отличный вариант для любителей горячих блюд и мяса. Куриное мясо входит в разряд диетических продуктов, так как оно низкокалорийное и легко усвояемое организмом. Для разгрузочных белковых дней рекомендуется выбирать куриную грудку. Там меньше всего жира в отличие от окорочков.

В куриный белковый разгрузочный день меню состоит только из курицы. Куриную грудку нужно отваривать или тушить. Так мясо сохранит все полезные микроэлементы. На период разгрузочного дня потребуется 700 г куриного мяса. Оно делится на шесть частей и потребляется каждые три-четыре часа. Солить крайне не рекомендуется, но при варке можно добавить черный перец, чеснок или куркуму. Последняя специя особенно хороша при похудении. Она не только придает блюду приятный вкус, но и ускоряет обмен веществ в несколько раз и помогает организму избавиться от лишней воды. Также нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

На куриной разгрузке можно избавиться от одного-двух килограмм лишнего веса. Улучшить результат поможет прогулка быстрым шагом на свежем воздухе и горячая ванна с морской солью перед сном.

На белковом коктейле

Для похудения предпочтительнее потреблять белковые коктейли фабричного производства. Они содержат в себе огромное количество белка, а именно 97 или 100 %. Такой белок уже ферментирован и поэтому усваивается гораздо быстрее и лучше, чем тот, который содержится в мясе или курице. Производители добавляют в смеси витамины и минералы, которые также необходимы для здоровой жизнедеятельности организма и похудения.

Белковую смесь разводят кипяченой водой или холодным молоком и взбивают в блендере. Полученный коктейль пьют три раза в день через равные промежутки времени, равные примерно трем часам. На ужин рекомендуется съесть что-нибудь легкое, например несладкий йогурт или овощной салат.

Разгрузочный день на белковом коктейле очень эффективный. За сутки можно избавиться от двух лишних килограмм. А также наполнить организм полезными аминокислотами, без которых построение мышц будет невозможным, витаминами и минералами.

Белково-овощной разгрузочный день

Белок – это строительный материал для организма. А овощи – это клетчатка, которая улучшает пищеварение, чистит желудочно-кишечный тракт и способствует полноценному усвоению белка.

В белково-овощной разгрузочный день можно употреблять белок любого вида. Например, рыбу, мясо, курицу или творог. Овощи также могут быть любые, но картошку лучше исключить. Предпочтительнее чтобы они были сырые, например огурцы, помидоры, болгарский перец, все виды капусты, зеленый салат и прочая свежая зелень. Но можно и тушить, например сделать овощное рагу из кабачка, помидора, лука и моркови. Такими овощами, как морковь или свекла, лучше не увлекаться, так как в них много сахара. Добавлять масло в салаты или жарить на нем категорически запрещено.

В данный разгрузочный день рекомендуется употреблять не белее 500 г белковых продуктов и 1-1,5 килограмма овощей. Весь объем пищи делится на шесть приемов. Перед сном желательно ограничиться овощным салатом.

Белок: чем он важен для организма?

Белок состоит из аминокислот, именно они и делают его таким полезным. Учеными с помощью многочисленных исследований было установлено, что белок состоит из 22 аминокислот, из которых 9 не синтезируются человеческим организмом. То есть люди могут получать их, только потребляя продукты животного происхождения. Аминокислоты носят свои названия: лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, вален, лизин, метионин, фенилаланин.

Объем необходимого количества белка в день для человека определяется по формуле: 1 грамм белка, умноженный на 1 килограмм массы тела человека. То есть если вес девушки составляет 60 кг, то получится, что в день она должна потреблять 60 грамм чистого белка. В 100 граммах куриной грудки содержится 20 грамм белка. Значит, ей необходимо съедать в день минимум 300 грамм куриной грудки.

Очень важно не только количество потребляемого белка, но и его соотношение с другими продуктами, такими как жиры и углеводы. Идеальный рацион включает в себя белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Плюсы белковых продуктов

• Установлено, что у людей, потребляющих много белковой пищи, метаболизм намного быстрее, чем у тех, кто предпочитает углеводы.
• Отсутствует чувство голода, так как белок усваивается медленнее, чем жиры и углеводы.
• Поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Это означает, что у человека не возникает резких всплесков голода. Исключаются заболевания, связанные с эндокринной системой, например диабет.
• Стоимость белковых продуктов. Конечно, телятина и говядина не самые бюджетные варианты. А вот творог, кефир и яйца достаточно недорогие.

В конце статьи можно сказать, что белковые разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и насыщают организм полезными микроэлементами, без которых его жизнедеятельность невозможна.

Калорийность Тыквенный суп-пюре. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тыквенный суп-пюре».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Тыквенный суп-пюре составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Тыквенный суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тыквенный суп-пюре».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Тыквенный суп-пюре составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт тыквенный суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «тыквенный суп-пюре».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность тыквенный суп-пюре составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Тыквенный суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тыквенный суп пюре».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Тыквенный суп пюре составляет 23,2 кКал.

• Порция = 257 гр (59.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Суп-пюре тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Суп-пюре тыквенный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Суп-пюре тыквенный составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Тыквенный суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.