7 полезных углеводных гарниров для тех, кто зациклился на гречке
Гречка ассоциируется со здоровым питанием как никакая другая каша. Она, конечно, крута – в ней и минералы (йод, железо, фосфор, медь и др.), и в 1,5-3 раза больше витаминов (группы В, Е, РР), чем в других крупах. Гречка богата белками: она содержит 18 аминокислот (почти как сбалансированный белок куриных яиц!), из которых незаменимых примерно же столько, сколько в бобовых. Но даже это не повод сидеть на ней постоянно. Один из принципов правильного питания – все же разнообразие, так что рассказываем, как его добиться.
#1 Чечевица
Чечевица содержит много растительного белка (как и все бобовые), огромное количество минералов (кальций, железо, фосфор, йод, марганец, калий, цинк, кобальт, молибден и др.), витамин А и витамины группы В. Чечевица – экологически чистый продукт, так как она не впитывает радиоактивные вещества, нитраты и токсины, даже если растет на зараженной ими почве. Более того, она содержит изофлавоны, подавляющие развитие злокачественных опухолей. Углеводы из чечевицы хорошо усваиваются организмом и не повышают уровень сахара в крови, из-за чего она полюбилась диабетикам. Этот гарнир положительно влияет на нервную и мочеполовую системы, желудок, сердце, стимулирует обмен веществ и пищеварение.
Особенности: чечевица содержит фитаты (как и все бобовые), которые понижают усвояемость кальция, железа и других минералов.
Честно, далеко не самая вкусная каша, но у нее есть ряд достоинств, которыми не следует пренебрегать. Она содержит большое количество клетчатки, которая очищает организм от шлаков, борется с запорами и нормализует стул. Регулярное употребление перловки помогает полностью избавиться от плохого холестерина! Каша содержит много кремниевой кислоты, которая разрушает шлаки, камни и песок, образующиеся в почках, мочевом пузыре и желчном пузыре. Достаточно в ней и белка, витаминов группы В, витаминов А, Е и D, кальция, железа, меди, йода и фосфора. Перловка улучшает состояние кожи и освежает цвет лица, а также, благодаря наличию селена, является мощнейшим антиоксидантом. Особенно она полезна людям с интенсивными физическими и умственными нагрузками.
Особенности: может вызвать метеоризм из-за содержания глютена, редко – аллергию, тяжело переваривается.
Такие макароны богаты растительной клетчаткой, впитывающей и выводящей из организма отработанные вещества, соли тяжелых металлов и токсины. В них также содержится витамин Е (витамин красоты), и триптофан, улучшающий настроение. Но самое главное – это низкий гликемический индекс (около 40). Тут вы найдете список самых полезных спагетти, которые есть на прилавках магазинов в Кишиневе.
Особенности: не переваривайте макароны — из-за этого их гликемический индекс возрастает до 55, и не промывайте их, чтобы не смыть огромное количество питательных веществ. Все ошибки, которые делают многие во время приготовления пасты тут.
Противопоказания: нет, пока вы не превышаете дневную норму потребления углеводов.
Ошибка: макароны из мягких сортов пшеницы.
Это высококалорийный продукт с возросшим, по сравнению с макаронами из твердых сортов пшеницы, гликемическим индексом до 85-90. Он не только не несет пользы, но и может быть очень опасен для категории людей, болеющих сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением.
#4 Нешлифованный рис
Черный или бурый рис содержит большое количество витаминов группы В, витамина Е и РР, кальций, медь, железо, йод, калий, марганец, фосфор, магний, селен и цинк. Еще в таком рисе много углеводов и белка, при малом количестве жиров, из-за чего его включают в рацион во время похудения (даже при ожирении) и при занятиях фитнесом, особенно, во время сушки. В стакане черного риса содержится дневная норма фолиевой кислоты! Нешлифованный рис показан при физическом истощении, проблемах с кожей, ногтями и волосами, аллергикам, при менопаузе. Он нормализует уровень сахара в крови, снижает уровень плохого холестерина. Черный и бурый рис часто включают в детокс-программы из-за высокого содержания в нем клетчатки.
Особенности: зерна черного и бурого риса более жесткие, чем белого, поэтому их желательно замочить на несколько часов до приготовления и затем варить примерно 30-40 минут.
Противопоказания: склонность к запорам, поэтому употребляйте рис с большим количеством овощей.
Ошибка: белый шлифованный рис.
Он почти полностью очищен от оболочек, практически не содержит витаминов и намного менее полезный, чем гарнир из черного или бурого риса. При постоянном потреблении может привести к нехватке витамина В1, развитию заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, повысить артериальное давление, вызвать атеросклероз, способствовать образованию камней в почках.
#5 Пшеничная каша
Пшеничная крупа содержит крахмал, клетчатку, различные сахара, а также витамины (А, С, Е, F, витамины группы В) и минералы (магний, цинк, йод, серебро, бор, кальций, фосфор, кремний, молибден). Благодаря клетчатке очищает организм от шлаков и токсинов, борется с дисбактериозом, назначается при заболеваниях ЖКТ. Этот гарнир показан при заболеваниях сердца и нервной системы. Более того, пшеничная каша улучшает обмен веществ, помогает при восстановлении иммунитета. У нее низкий гликемический индекс, так что эта каша вполне может быть включена в рацион даже во время похудения и даже во время лечения от диабета.
Противопоказания: гастрит с пониженной кислотностью, склонность к метеоризму, после операций на внутренние органы.
Ошибка: слишком мелкий помол зерен, в котором мало полезных элементов.
#6 Кус-кус
Кус-кус – это не совсем крупа, скорее, подобие макаронных изделий, только очень маленького размера. Классический кус-кус делают из влажной муки и манной крупы, формируя вручную небольшие гранулы и просеивая их через сито.
Хоть его гликемический индекс немного повыше, чем у других гарниров (65) периодически включать его в рацион все же стоит. Как и в других видах зерновых продуктов в кус-кусе есть клетчатка, очищающая кишечник от шлаков и помогающая избавиться от запоров. Плюс он достаточно легкий. В кус-кусе достаточного много витаминов группы В, витамина А, калия (нормализующего водный баланс и улучшающего деятельность сердечно-сосудистой системы), железа, меди и фосфора.
Особенности: польза кус-куса разнится от производителя к производителю, поэтому тщательно отнеситесь к его выбору.
Противопоказания: пищевая гиперчувствительность, аллергия на пшеничный белок, непереносимость глютена
#7 Запеченный картофель или картофельное пюре
Картофель не так страшен, как его малюют, только не ешьте его слишком часто и не жарьте. В картофеле много клетчатки, белка, витаминов А, Е, С, В1, В2, РР, а также минеральных веществ (калий, кальций, железо, фосфор, марганец, натрий). Этот гарнир помогает устранить боль и обладает обволакивающими свойствами, поэтому он рекомендован при гастритах и заболеваниях печени.
Особенности: содержит огромное количество крахмала (простого углевода), избыток которого приводит к накоплению жиров.
Противопоказания: нарушения функций поджелудочной железы, диабет, ожирение.
Ошибка: картофель фри.
Жарка во фритюре, т.е. в большом количестве масла — самый агрессивный метод приготовления пищи (не только картофеля), уменьшающий в разы полезность продуктов и наделяющий их вредными веществами. Например, в порции картофеля фри 30-40% трансжиров, которые приводят к отложению холестерина на сосудах, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунитета и могут даже спровоцировать онкологические заболевания. Плюс повторное использования масла еще и приводит к заболеваниям печени, а избыток соли нарушает функции почек.
(5935)
comments powered by HyperComments
Как прожить без углеводов, или Овощные гарниры для кето-диеты
Составили список самых низкоуглеводных овощей, которые можно добавлять в рацион даже при строгой кетогенной диете.
Кето-диета подразумевает высокое потребление жиров, белков и очень низкое количество углеводов. Вы наверняка знаете, что углеводы — это не только каши и печенье. В овощах они также содержатся, и по всем законам кето-диеты углеводы должны составлять не более 20 граммов от общего рациона. Давайте разберемся, какие овощи можно есть на кето-диете, а какие лучше не стоит.
Лидеры среди кето-овощей
Вам не нужно заучивать этот список. Усвойте главный принцип выбора кето-овощей — есть то, что растет над поверхностью земли.
Шпинат содержит очень мало углеводов — всего 1 гр. (далее берем количество углеводов на 100 грамм). Поэтому его можно смело тушить, запекать, добавлять в салат и заправлять сливочным соусом. Этот овощ просто кладезь витаминов. По количеству белков он уступает только бобовым. При этом в 100 граммах шпината содержится всего 23 килокалории. Всем шпинат!
Спаржа — 2 гр. Очень сытная, питательная и низкоуглеводная, а в супе с шампиньонами просто объедение! Овощ особенно хорошо сочетается с морепродуктами: креветками, лососем, тунцом. Если же вы предпочитаете мясо, можете смело использовать спаржу как изысканный гарнир. Готовят 4-5 минут, вертикально поставив пучок в глубокую кастрюлю, чтобы верхушки спаржи попадали на пар.
Цветная капуста и белокочанная — 3 гр. Хиты кето-рациона. Мягкий вкус делает этот гарнир универсальным. Салаты, супы, овощные оладьи — капуста хороша сама по себе. Добавьте сыр, сливки, чесночный соус, и скучать по картофельному пюре уж точно не придется!
Кабачок — 3 гр. Лучше, чем картошка! Можно обжарить колечки до хрустящей корочки или приготовить кето-чипсы из кабачков. Крепкие, не разваливаются и в то же время просто тают во рту. Чтобы сохранить все полезные антиоксиданты, кабачки рекомендуется запекать в течение 10 минут или недолго тушить. Так вы сведете обработку овоща к минимуму.
Брокколи — 4 гр. Подвид цветной капусты и полезная альтернатива макаронам или рису, которые на кето никак нельзя. Легко варить (всего 5-6 минут), жарить, тушить, запекать под сыром. А совсем молодую капусту брокколи можно есть сырой! Кстати, шпинат с брокколи — отличный вариант полноценного кето-блюда. 15 минут, и сплошное удовольствие и витамины вам гарантированы!
Стручковую фасоль, 4 гр., можно очень быстро приготовить, обжарив на сливочном масле. Она сочетается с яйцами, брокколи, кабачками, баклажанами — то, что нам нужно! Вкуснейшие омлеты, нежные запеканки, супы-пюре, знаменитое грузинское лобио — все это делается из этого замечательного кето-овоща.
Не забывайте про свежие травы — петрушка, укроп, базилик, руккола, тархун, кинза. Они не только добавляют аромат вашему блюду, но и являются незаменимым источником витаминов, способствуя укреплению иммунитета и сохранению вашей молодости.
Чем зеленее – тем лучше
Если говорить в целом, то лучше всего для кето-диеты подходят овощи с листьями — салаты (можно есть в больших количествах с маслом, сметаной), цуккини, шпинат и все, что растет над землей. Отдавайте предпочтение зеленым овощам — в них, как правило, меньше углеводов и достаточно клетчатки. И не забывайте смотреть на размер овоща, ведь количество углеводов в одном и том же овоще разного размера будет сильно отличаться.
Что касается корнеплодов (картошка, свекла, репа, редька), то большинство из них содержат приличное число углеводов. При термической обработке количество сахара в свекле и моркови увеличивается. В среднем в 100 гр. корнеплодов содержится 8-15 гр. углеводов. Поэтому употреблять их можно, но осторожно.
Так что же есть?
Примерное кето-меню на день может выглядеть так:
• На завтрак — омлет из 2 яиц с сыром, луком и перцем или сливочные блинчики без муки. Не наелись? Разогрейте сочные овощные галеты из кабачков и баклажанов: нежная сицилийская корочка пробудит воображение и настроит на продуктивный день!
• Обед должен быть сытным! Приготовьте барбекю из свинины с моцареллой или рататуй по-провански из баклажанов. В качестве перекуса возьмите нарезанный сельдерей, перец и огурчики. Добавьте пикантный соус с высоким содержанием жира, сливочный сыр, сметану и наслаждайтесь отменным вкусом!
• На ужин подкрепитесь легким куриным салатом с йогуртом и сельдереем.
Не забывайте, что блюда, которые вы готовите, должны быть низкоуглеводными и с высоким содержанием жиров.
Приятного аппетита!
Низкоуглеводные рецепты гарнира — Специальные Диеты-
Термин «гарниры» может создать впечатление, что эти элементы почти запоминаются над «главным событием» частью еды, которым обычно является белок. С другой стороны, гарниры — это то, что действительно превращает мясо, рыбу или другое блюдо «звездой» в полноценное блюдо, и они могут его приготовить или разбить. Это может быть особенно актуально для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, так как люди обычно едят в два или три раза больше овощей, чем они ели, прежде чем они начали свой новый способ питания.
Эти вкусные гарниры с низким содержанием углеводов в основном легко приготовить и могут изменить ваши блюда.
Классические гарниры
Эти рецепты являются низкоуглеводными версиями некоторых из самых любимых сторон. Там нет необходимости чувствовать себя обделенным.Cauli-РайсЭтот «рис», сделанный из цветной капусты, удивительно легко сделать, настолько, что люди часто хотят, чтобы они попробовали это раньше. Каулийский рис можно подавать отдельно или в качестве основы для жареного «риса» и некоторых других блюд на основе риса (хотя он не впитывает жидкость). Это здорово положить под джамбалаю или карри.
Бобы для барбекюСмешайте не содержащий сахара соус для барбекю и банку с черными соевыми бобами, которые содержат очень мало крахмала, но на вкус очень похожи на черные бобы, для этой версии с традиционным гарниром.
Салат из цветной капусты с картофелемВы можете изменить этот рецепт, если у вас есть свой способ приправить картофельный салат. Но будьте осторожны: вас могут попросить довести это до каждого попугая.
Низкоуглеводный салат из 4 бобовЧтобы уменьшить воздействие углеводов, попробуйте использовать сухие бобы, которые вы вымачиваете, и готовьте сами.
Низкоуглеводная крупа или полентаЭти «крупы» или «полента», сделанные из миндальной муки, удивительно универсальны.
Пюре из цветной капустыВы должны попробовать это, даже если вы думаете, что вам не нравится цветная капуста. Вкус мягкий, и многим он нравится даже лучше, чем картофель.
Картофель фриЭти запеченные в духовке «картофель фри» приготовлены из брюквы, но вы можете использовать корнеплоды по вашему выбору.
Количество углеводов в разных овощах
Пережареные бобыГотовить фахитас или другие мексиканские блюда? Вы можете сделать жареные бобы с низким содержанием углеводов, чтобы пойти с ним. Попробуйте использовать черные соевые бобы.
Без сахара Коул СлавЛучше держаться подальше от салата из капусты на прилавке (там много сахара). Используя пакетик из капусты (измельченная капуста), эту альтернативу без сахара легко собрать вместе.
Красочные овощные гарниры
Овощи с яркими цветами не только делают вашу тарелку аппетитной, они также улучшают питание.Салат из брокколи с бекономТрадиционно этот салат довольно плотный, с сахаром в заправке и большим количеством изюма. Этот рецепт сохраняет те же вкусы с гораздо меньшим количеством сахара.
Средиземноморские Летние ОвощиНичто не говорит «август», как приготовление смеси из свежих баклажанов, помидоров, перца и тыквы на ферме. Это похоже на французский Рататуй.
Перцы и грибы с вином и зеленьюСовет: во многих продуктовых магазинах эти овощи уже нарезаны для вас.
Жареная брюссельская капустаЭтот гарнир легко готовится в ду
Низкоуглеводные рецепты блюд — пошаговые инструкции с фото
Яйца вкрутую в аэрогриле
Автор: Food Network Просмотры: 9
Используйте возможности своего аэрогриля по максимуму: в нём можно не только жарить мясо и овощи, но и варить яйца, вкрутую или всмятку, как вам нравится, без использования воды. Чтобы яйца легче очищались, сразу переложите их в миску, наполненную — читать далее
Время: 30 мин.
Сложность: легко
Порций: 6
Низкоуглеводный суп с брокколи и чеддером
Автор: Food Network Просмотры: 62
Этот низкоуглеводный крем-суп наполнен большим количеством полезной брокколи, которая варится с пряностями на курином бульоне. Готовый суп взбейте в блендере, а чтобы он получился особенно нежным и кремовым, вмешайте много тёртого сыра – более — читать далее
Время: 1 час. 10 мин.
Сложность: легко
Количество: 10 ст.
Низкоуглеводные хлебные палочки с цветной капустой и сыром
Автор: Food Network Просмотры: 107
Превратите небольшой кочан цветной капусты в золотистые «хлебные» палочки с сыром, которые можно есть сколько угодно без зазрения совести, даже если вы на низкоуглеводной или безглютеновой диете. Цветная капуста измельчается в кухонном комбайне и — читать далее
Время: 50 мин.
Сложность: легко
Количество: 8-9 палочек
Калорийность: 220
Лосось с тёплым салатом из помидоров и оливок
Автор: Food Network Просмотры: 163
Замечательная идея для диетического семейного ужина. Перед запеканием в духовке филе лосося смазывается медовой глазурью с красным перцем, которая превратится на поверхности рыбы в изумительную липкую сладко-острую корочку. Подаётся с салатом из — читать далее
Время: 25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 433
Стир-фрай из брокколи с кешью
Автор: Food Network Просмотры: 150
Приготовьте из брокколи вкусную закуску в азиатском стиле, оживив вкус этой полезной капусты с помощью чеснока, имбиря и устричного соуса. В приготовлении используются и соцветия, и сочные стебли, которые многие незаслуженно выбрасывают. Напрасно, — читать далее
Время: 10 мин.
Сложность: легко
Зелёный салат с тёплой томатной заправкой
Автор: Food Network Просмотры: 140
Быстрый, но очень вкусный и сочный салат с горячей заправкой. Его основа – салатные листья. Возьмите красные и зелёные, чтобы закуска выглядела интересно. Зелень поливается горячей заправкой из сладких виноградных помидоров, обжаренных в оливковом — читать далее
Время: 20 мин.
Сложность: легко
Порций: 6
Калорийность: 280
Крылышки «Баффало» с перцем чили
Просмотры: 101
Острые крылышки «Баффало» уже много лет в Америке и за её пределами считаются одной из самых желанных и популярных закусок к пиву. Способов их приготовления множество, а результат – хрустящие, жирные, острые и невероятно аппетитные куриные крылья. — читать далее
Время: 3 час.
Сложность: средне
Порций: 8-10
Автор: Майкл Кьярелло — знаменитый шеф-повар Просмотры: 356
Французские яйца-кокот, они же запечённые яйца в горшочках, приготовить не сложнее, чем пожарить яичницу, а результат получается намного элегантнее и полезнее. Самый простой рецепт яиц-кокот включает в себя помимо яиц только сливочное масло и — читать далее
Время: 25 мин.
Сложность: легко
Порций: 6
Беарнский соус
Автор: Энн Баррелл — шеф-повар Просмотры: 167
Для приготовления идеального беарнского соуса нужна практика и чёткое следование инструкции в рецепте, тогда у вас получится не просто яично-масляная смесь с ароматом эстрагона, а воздушный и бархатистый французский соус, как в самых изысканных — читать далее
Время: 1 час.
Сложность: средне
Порций: 4
Французский омлет с разными вариантами начинок
Автор: Food Network Просмотры: 795
Только на первый взгляд кажется, что нет ничего проще, чем пожарить омлет, но если вы решили приготовить его по классическому французскому рецепту, чтобы он был пышный, нежный и шелковистый, приготовьтесь к тому, чтобы чётко следовать инструкции, — читать далее
Время: 15 мин.
Сложность: легко
Порций: 1
Калорийность: 262
Жареные креветки на шампурах с соевым соусом, свежим имбирём и поджаренным кунжутом
Просмотры: 471
Приготовьте для домашней вечерники превосходную закуску из креветок в азиатском стиле. В приготовлении используются крупные креветки, которые по одной насаживаются на короткие деревянные шампуры и выглядят очень эстетично. Не забудьте предварительно — читать далее
Время: 1 час. 20 мин.
Сложность: легко
Порций: 4 — 6
Калорийность: 243
Куриные грудки с зирой на гриле
Автор: Элли Кригер — кулинарный писатель Просмотры: 546
Куриные грудки – нежное диетическое мясо, которое сочетается практически с любыми вкусами. Пожарьте их с зирой и наполните ярким пряным вкусом. Курица натирается оливковым маслом сухой смесью из молотой зиры, соли и чёрного перца и обжаривается в — читать далее
Время: 25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 170
Брюссельская капуста на гриле
Автор: Альтон Браун — знаменитый шеф-повар Просмотры: 1 148
Чтобы брюссельская капуста равномерно поджарилась и стала мягкой внутри, а снаружи покрылась лёгкой золотистой корочкой, выбирайте кочанчики одинакового размера. Предварительно нагрейте их в микроволновке, так вам легче будет нанизать их на шампуры, — читать далее
Время: 23 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 126
Рецепты свежих и вкусных блюд для диеты Whole30
Просмотры: 6 255
Придерживаетесь диеты Whole30? Эти рецепты, подходящие для данной системы питания, основаны на постных белковых ингредиентах, фруктах, овощах и здоровых жирах без использования сахара, круп, сои или молочных продуктов. — читать далее
Рецепты низкоуглеводных диетических десертов
Просмотры: 5 096
Предлагаем эту коллекцию рецептов диетических низкоуглеводных десертов, ведь даже на диете иногда хочется себя побаловать сладким. — читать далее
Жареная курица с салатом из помидоров и огурцов
Автор: Food Network Просмотры: 1 530
Содержание:
Классический летний салат из помидоров и огурцов заиграет новыми вкусовыми красками, если добавить несколько стручков в меру жгучего перца пепперончини и чеснок, а для заправки вместе с оливковым маслом использовать свежевыжатый лимонный сок. Такой — читать далее
Время: 25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 203
Рецепты низкоуглеводных блюд
Просмотры: 14 447
Приготовьте на ужин одно из этих низкоуглеводных блюд от шеф-поваров — например, маринованные куриные грудки или свиную вырезку со специями. — читать далее
Митлоф в фольге на гриле
Автор: Food Network Просмотры: 742
Этот митлоф, или мясная буханка, готовится из смеси постной говядины и индейки, но, тем не менее, он получается очень сочным, аппетитным, с богатым вкусом. Всё благодаря шпинату, замешанному в фарш, который делает митлоф ещё полезнее, а также — читать далее
Время: 35 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 290
Кето чили в мультиварке
Автор: Food Network Просмотры: 1 266
Этот рецепт техасско-мексиканского блюда Чили-кон-карне, или чили с мясом, отличается низким содержанием углеводов и в отличие от большинства подобных рецептов не содержит фасоли. Весь основной вкус блюда будет составлять мясо, перец чили и — читать далее
Время: 1 час. 20 мин.
Сложность: легко
Порций: 6 — 8
Рыба-меч на гриле с лимоном, мятой и базиликом
Автор: Джада Де Лаурентис — шеф-повар Просмотры: 1 037
Простой, но в то же время необычайно вкусный рецепт. Смесь трав чудесным образом сочетается с рыбой, не перебивая ее вкус. Мята привносит нотки свежести, а соль и перец позволяют подчеркнуть достоинства блюда. При желании можно добавить в смесь — читать далее
Время: 25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты рецепт
С помощью этого рецепта вы с лёгкостью превратите цветную капусту в легкоусвояемый низкокалорийный и низкоуглеводный гарнир, который заменит вам рис и любую другую крупу. В этом овощном рисе содержится всего ¼ часть от углеводов, которые мы получаем с обычным рисом. А оливковое масло, жареный лук, свежая зелень и немного лимонного сока обогатят вкус цветной капусты так, что её можно будет есть как самостоятельное блюдо. Кроме того, рис из цветной капусты можно подавать к мясу, курице, рыбе и к любым основным блюдам, которые обычно идут с рисом.
Пищевая ценность одной порции: (всего 4)
Калории 140, всего жиров 11 г., насыщенные жиры г., белки 3 г., углеводы 10 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.
1 большой кочан цветной капусты, разделённый на соцветия по 2,5 см.
3 ст. л. оливкового масла
1 средняя луковица, нарезанная небольшими кубиками
2 ст. л. листьев петрушки, мелко порубленных
Сок половины лимона
Приготовление блюда по рецепту:
Обрежьте соцветия цветной капусты, срезав по возможности все стебли. В 3 захода положите соцветия в кухонный комбайн перемешайте, чтоб капуста стала похожей на кускус.
В большой сковороде на умеренно сильном огне нагрейте оливковое масло. Как только с масла пойдёт дым, добавьте лук и перемешайте, чтоб покрыть его маслом. Продолжайте жарить, часто помешивая, пока лук не поджарится по краям и не размякнет, около 8 минут. Добавьте цветную капусту и перемешайте. Добавьте 1 ч. л. соли и продолжайте жарить, часто помешивая, пока цветная капуста не размякнет, 3-5 минут. Снимите с огня.
Переложите цветную капусту в большую сервировочную чашу, посыпьте петрушкой, сбрызните лимонным соком и подсолите по вкусу. Подавайте тёплой.
Пожарьте на гриле куриные шашлычки и подайте их в индийском стиле. Необычный вкус и ароматы индийской кухни мясу придадут маринад с приправой гарам масала и свежеприготовленный персиковый чатни – индийский фруктовый соус для мяса. Его — читать далее
Время: 30 мин. плюс время маринования
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 486
Курица на шпажках по-юкатански
Автор: Бобби Флай — знаменитый шеф-повар Просмотры: 1 145
Приготовьте мини-шашлычки из куриного мяса, как это делают на полуострове Юкатан в Центральной Америке. Главной особенностью блюда является маринад, который придаёт курице пряный вкус и аромат со сладкими цитрусовыми нотками. Подавать мясо можно в — читать далее
Время: 30 мин. плюс время маринования
Сложность: легко
Порций: 6
Калорийность: 112
Куриные бедра на гриле в чесночно-имбирном маринаде
Автор: Гай Фиери — ресторатор Просмотры: 7 638
Какие ингредиенты азиатской кухни приходят самыми первыми в голову? Ну за исключением риса… Конечно же сочетание соевого соуса с имбирем и чесноком и курица. Блюда азиатской кухни зачастую просты в приготовление и имеют неповторимый насыщенный вкус. — читать далее
«Полезный» жир лосося дополняется остро-сладкой глазурью из соуса баффало. Кожа карамелизуется на гриле до хрустящей корочки, когда на нее попадает соус. Она очень вкусная, но чтобы уменьшить жирность и калорийность блюда, ее можно убрать (указанные — читать далее
Время: 35 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 259
Тайский салат с говядиной на гриле
Автор: Элли Кригер — кулинарный писатель Просмотры: 4 485
Время: 1 час. 15 мин.
Сложность: легко
Порций: 4 — 6
Калорийность: 544
Лосось на гриле в маринаде из мисо и имбиря
Автор: Бобби Флай — знаменитый шеф-повар Просмотры: 3 769
Подробный рецепт приготовления с фото.
Время: 55 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 517
Курица барбекю на пивной банке
Автор: Бобби Флай — знаменитый шеф-повар Просмотры: 4 684
Бобби Флай натирает курицу любимыми специями, а затем «усаживает» на банку с пивом и коптит с использованием щепы мескитового дерева, чтобы придать мясу восхитительный неповторимый аромат. — читать далее
Автор: Бобби Флай — знаменитый шеф-повар Просмотры: 4 468
«Преобразованный» кордон блю по рецепту Бобби Флая, основа которого – нежное куриное мясо, приготовленное на гриле, а верх – мягкий сыр, прошутто и пряная руккола, – еще один вариант традиционного любимого блюда. — читать далее
Время: 20 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 414
Острые куриные грудки, жареные на гриле с соусом сальса
Время: 1 час.
Сложность: легко
Порций: 6
Калорийность: 160
Гранола с кокосом и сушеной вишней
Просмотры: 5 801
Подробный рецепт приготовления с фото.
Время: 35 мин.
Сложность: легко
Количество: 7 ст.
Калорийность: 119
Тушеный редис в глазури
Автор: Food Network Просмотры: 3 939
Подробный рецепт приготовления с фото.
Время: 10 мин.
Сложность: легко
Порций: 3
Калорийность: 51
Салат из брокколини с яйцами
Автор: Food Network Просмотры: 5 074
Рецепт приготовления салата из отварных брокколини с яйцами, луком-шалотом, и заправкой из цельнозерновой горчицы и винного уксуса. — читать далее
Время: 10 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 163
Запеченное филе лосося с артишоками
Автор: Food Network Просмотры: 3 839
Подробный рецепт приготовления с фото.
Время: 1 час. 30 мин.
Сложность: легко
Порций: 6
Калорийность: 422
Стейк из говядины с соусом «Пиццайола»
Автор: Food Network Просмотры: 5 983
Подробный рецепт приготовления с фото.
Время: 35 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Калорийность: 318
Салатная заправка из моркови с имбирем
Автор: Food Network Просмотры: 4 281
Подробный рецепт приготовления с фото.
Время: 10 мин.
Сложность: легко
Количество: 1 ст.
Автор: Food Network Просмотры: 5 462
Подробный рецепт приготовления с фото.
Время: 3 час. 25 мин.
Сложность: легко
Количество: 20 шт.
Калорийность: 32
таблица, рецепты и подводные камни быстрого похудения
Планируя безуглеводный рацион, нужно ориентироваться на список продуктов, которые нельзя есть даже в самых скромных количествах. Понятно, что придется отказаться от булочек, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов, сухариков, жирной пищи и конфет. Но есть и продукты, которые с виду могут казаться безобидными, а на самом деле отличаются высоким содержанием простых углеводов.
При планировании меню низкоуглеводной диеты вам придется обращаться к специальной таблице продуктов. В ней рассчитаны содержание ценных веществ и калорийность для каждого конкретного наименования.
Проанализирована самая популярная на славянском столе пища. Она нужна не только для контроля углеводов. Есть продукты малоуглеводные, но при этом жирные и калорийные.
Что тоже вредит фигуре и исключается диетой. Таблица пригодится и после похудения: чтобы не набрать вес снова, предстоит постоянно регулировать количество углеводистой и калорийной пищи. Таблица для похудения без углеводов приведена ниже. Данные указаны исходя из количества белков, жиров, углеводов и калорий в г продукта. Таблица — Анализ углеводной и пищевой ценности основных групп продуктов.
На безуглеводной диете вовсе не обязательно есть только вареную куриную грудку.
Разновидности безуглеводной диеты
Используйте весь список продуктов безуглеводной диеты, комбинируйте и экспериментируйте на кухне. Делайте котлеты, запеканки, рагу. Худеющие с опытом белковых диет даже изобретают свои рецепты блюд.
Например, вкусный совет — митца.
Безуглеводная диета — правила, виды, список продуктов и меню
Это как пицца, только вместо теста используется мясной фарш. Им застилают форму для запекания, а сверху кладут сыр, грибы и низкоуглеводные овощи. Какие еще вкусные рецепты допускает низкоуглеводное питание? Далее — пример меню безуглеводной диеты на неделю. Мечтая о красивой фигуре, девушки ставят в игнор предупреждения о возможных рисках безуглеводного питания.
Здесь главный аргумент: меню с низким содержанием углеводов придерживаются спортсмены, его назначают даже диабетикам. Но здесь не заблуждайтесь.
Для качков рацион подбирают тренеры со специальным образованием и навыками. А при диабете люди сначала сдают множество анализов, консультируются ни с одним врачом.
Причем и в первом, и во втором случаях углеводы лишь уменьшают, но не убирают совсем. Посолите, добавьте перец. Потушите все это на слабом огне, накрыв кастрюлю крышкой. В это время разведите муку слегка разбавленной сметаной. Доведя мясо до полной готовности, добавьте в него полученную смесь, размешайте и дайте закипеть.
Подавайте такое блюдо в глубокой посуде в сочетании с гречневым или каким-либо другим гарниром.
Мясо следует нарезать крупными кусками, положите в кастрюлю и закиньте параллельно лук, нарезанный кольцами, залив все это водой, чтобы она лишь покрывала продукты, и поставьте варить.
В кипящий бульон добавьте морковь, лавровый лист и специи. Закрыв кастрюлю крышкой, тушите содержимое на слабом огне до появления мягкости мяса. Огурцы нарежьте дольками и добавьте их в мясо. Так варите еще 10 минут. Перед тем, как подать на стол блюдо, следует посыпать его рубленой зеленью петрушки. На гарнир подайте рис или гречку.
Цветную капусту разморозьте и отварите до средней жесткости. Бекон поджарьте и нарежьте мелкими кубиками.
После того, как капуста немного остынет, нарежьте толстыми кусками, слегка обжарив на сливочном масле она должна хрустеть.
Во время обжаривания добавьте специи. В завершении посыпьте беконом. Яблоки очистите, удалив из них сердцевину. Порежьте на небольшие дольки в 1 см шириной. Затем растопите в кастрюле сливочное масло и бросьте в него лук, нарезанный маленькими кубиками. Доведите лук до полуготовности чтобы он не был темным. После добавьте пол-л
Как сделать скраб для тела своими руками из того, что есть на кухне | wellness
Приготовленный в домашних условиях скраб для тела обладает множеством преимуществ даже в сравнении с самой дорогой косметикой. Скраб удаляет слой отмерших частичек кожи, делая кожу более мягкой и свежей, и содержит масла, увлажняющие и питающие кожу. В приготовленный своими руками скраб можно добавить любые эфирные масла с ароматерапевтическими свойствами. А самое важное его преимущество в том, что сделать его исключительно легко.
Готовим скраб для тела в домашних условиях: основные ингредиенты
Все скрабы для тела – и те, которые можно приготовить дома, и те, которые выпускают известные косметические бренды – обязательно содержат лишь несколько основных ингредиентов:
Отшелушивающие ингредиенты
Для эксфолиации подходит любой ингредиент с зернистой текстурой. Самые распространенные ингредиенты скрабов, приготовленных в домашних условиях – обычные сахар и соль: они легко растворяются в воде, не оставляя беспорядка в ванной комнате.
Соли
Соли, и особенно английская или горькая соль, отлично подходят для расслабления мышц. Для приготовления скраба можно использовать любую соль: обычную поваренную, морскую, английскую или соль Мертвого моря. Вне зависимости от того, какую соль вы используете, ее необходимо тщательно перемолоть – так, чтобы крупинки размером походили на крупинки обычной поваренной соли.
Сахар
Сахар действует на кожу чуть мягче, чем соль. Для приготовления скраба в домашних условиях можно использовать и обычный белый, и коричневый сахар (последний особенно хорошо сочетается с эфирным маслом ванили).
Кофе
Молотые кофейные зерна — еще один отличный ингредиент: они не только приятно пахнут, но и очень полезны для кожи. Кофеин сужает кровяные сосуды, способствуя избавлению от сосудистых «звездочек» и розацеа.
Овсянка
Овсяная мука – самый мягкий из всех возможных отшелушивающих ингредиентов скраба: она смягчает и увлажняет кожу. Десятилетиями овсяная мука используется для приготовления домашней косметики – в особенности для сухой или очень чувствительной кожи. В отличие от соли и сахара, готовить скраб из овсяной муки можно, пользуясь обычной водой, а не базовым маслом.
Так называемое базовое масло – ингредиент, «удерживающий» вместе все остальные ингредиенты в составе скраба и одновременно увлажняющий кожу. Добавлять масло в смесь для скраба необходимо из расчета треть стакана масла на каждый стакан эксфолиата (отшелушивающего вещества).
Для приготовления скраба для тела своими руками подходят самые разные масла, однако лучше выбирать масло не слишком густое, легко смываемое водой.
Подсолнечное масло
Один из самых популярных ингредиентов для приготовления скраба: оно не слишком густое и хорошо впитывается кожей. Кроме того, подсолнечное масло, в отличие от других масел, дешевое, а срок годности его составляет около года. Подсолнечное масло входит в состав и некоторых скрабов для тела, выпускаемых известными косметическими брендами.
Масло сладкого миндаля
Обладает приятным сладковато-ореховым ароматом, очень быстро впитывается и, как и подсолнечное масло, хранится очень долго. Но масло сладкого миндаля более густое, чем подсолнечное масло.
Масло виноградных косточек
Обладает очень тонким, еле различимым сладковатым запахом, наименее плотное и оставляет на коже тонкую пленку. Срок годности этого масла составляет от 6 до 12 месяцев.
Масло лесного ореха
Как и масло виноградных косточек, отличается небольшой плотностью и оставляет на коже тонкую пленку. Срок годности – около 12 месяцев.
Ни масло лесного ореха, ни масло сладкого миндаля нельзя использовать в случае аллергии на орехи.
Ароматизаторы
Самый простой способ сделать так, чтобы скраб не только эффективно очищал кожу, но и приятно пах – это добавить в смесь эфирные масла. Разумеется, для разных типов кожи подходят различные масла:
Для лечения акне: 10 капель масла лимона, 10 капель масла кипариса, 5 капель масла лаванды.
Для укрепления слабых сосудов: 8 капель масла розы, 6 капель масла ромашки, 6 капель масла кипариса.
Эфирные масла в чистом виде, не разбавленными, наносить на кожу нельзя – они очень концентрированные и могут вызвать раздражение. Если кожа очень чувствительная, лучше отказаться от использования масел базилика, гвоздики, лимона, чайного дерева и тмина.
Рецепты домашних скрабов для тела
Ванильный скраб для тела
1 стакан коричневого сахара
1/3 стакана масла сладкого миндаля или любого другого базового масла
В керамической или стеклянной чаше смешайте сахар с эфирным маслом. Добавьте базовое масло, перемешивая ингредиенты до тех пор, пока смесь по консистенции не будет похожа на мокрый песок.
Тонизирующий скраб из соли
1 стакан мелкой соли
1/3 стакана масла сладкого миндаля или любого другого базового масла
Скрабом из соли не стоит пользоваться после бритья – появится ощущение жжения. Лучше всего наносить скраб непосредственно перед бритьем – масло, оставшееся на коже, послужит естественной смазкой и сделает бритье более гладким.
Кофейный скраб для тела
1 стакан молотых кофейных зерен
1 столовая ложка соли
1/3 стакана масла сладкого миндаля или любого другого базового масла
Смешайте кофе, соль и эфирные масла в стеклянной или керамической миске. Постоянно помешивая, влейте в смесь базовое масло и мешайте до тех пор, пока смесь по консистенции не будет похожа на мокрый песок.
По желанию – 1 столовая ложка сухих лепестков лаванды
В стеклянную или керамическую миску насыпьте овсянку и по капле влейте эфирные масла, постоянно помешивая, чтобы избежать образования комочков. Хранить получившуюся смесь можно в холодильнике в течение очень долгого срока – вплоть до года.
Чтобы использовать, добавьте в 1 столовую ложку смеси немного воды для образования густой пасты, а затем мягкими массажными движениями втирайте в кожу.
Домашние скрабы для ног
Скраб для ног с перечной мятой и лавандой
1 стакан мелкой соли
1/3 стакана масла сладкого миндаля или любого другого базового масла
Приготовленным своими руками скрабом для тела лучше пользоваться один, максимум два раза в неделю. Перед использованием скраб необходимо перемешать, а затем нанести на кожу мягкими круговыми движениями и тщательно смыть остатки смеси водой.
4 простых домашних скраба | Журнал Cosmopolitan
Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты
Гороскоп совместимости
Камасутра
Счётчик калорий
Калькулятор веса
Полный шкаф
Подпишись на журналы
cosmopolitan shopping
5 рецептов и 3 средства
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Акции %
Войти
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Подберите уход
наши эксперты
Действуйте
Диагностика кожи
Конкурсы
Тесты
Спросите эксперта
Натуральный скраб для тела: приготовление в домашних условиях
Скраб в переводе с английского означает «скрести». В этом основное его предназначение, как и пилинга: очищать кожу, соскребая ороговевшие частицы, пыль, грязь и кожный жир. Очищение происходит благодаря тому, что в составе есть абразивы – твердые частицы: толченые абрикосовые косточки, соль, кофе, сахар и пр. Наверняка это натуральное средство для тела найдется на каждой кухне, а если нет – можно легко найти в любом магазине или аптеке.
Домашний скраб для тела: плюсы и минусы
Полезные свойства
С помощью скраба можно мягко и без повреждений очистить кожу до «скрипа».
Скраб помогает не только очищать кожу, но и бороться с целлюлитом.
Стимулирует работу кровеносных сосудов и делает кожу более упругой.
Обеспечивает эффект мини-лифтинга: кожа после его применения разглаживается, становится более гладкой и шелковистой.
Подготавливает кожный покров к нанесению антицеллюлитных кремов, обертываний, массажу.
Не наносит вред организму, так как в его составе находятся только натуральные и безопасные компоненты.
Противопоказания
Скраб нельзя использовать женщинам с тонкой, чувствительной кожей, так как абразивные частицы легко травмируют ее и вызывают раздражение.
Его нельзя применять в тех случаях, когда на коже имеются раны, царапины, экземы, а также при атопическом дерматите.
Как сделать органическое средство в домашних условиях?
Перед тем как приготовить домашнее скрабирующее средство, нужно определиться с тем, что будет использоваться в качестве твердых частиц и основы.
Самые подходящие абразивы, это:
сахар: подойдет обычный белый, а также тростниковый и кокосовый;
В качестве увлажняющей или питательной основы можно использовать:
различные масла: оливковое, миндальное, кокосовое, авокадо и т.д.;
йогурт, кефир, молоко, сливки;
мед;
измельченные мягкие овощи и фрукты;
обычный гель для душа.
Все продукты тщательно измельчаются в кофемолке/мельнице и смешиваются с основой. Пропорции можно изменять, добавляя больше скрабирующих частиц или масла, ориентируясь на то, что больше подходит для конкретного типа кожи. Готовую массу хранят в герметичном контейнере или банке в холодильнике.
СОВЕТ. Желательно готовить скраб на 1-2 раза, потому как из-за наличия в составе натуральных компонентов он не будет долго храниться. 10-14 дней – это максимум.
Технология правильного нанесения домашних скрабов для тела
Чтобы домашний скраб подействовал, нужно подготовиться к процедуре:
Провести первичную очистку кожи мягкими средствами: тоником, молочком, гидрофильным маслом или пенкой.
Прогреть кожу, чтобы все поры раскрылись и были готовы принимать активные вещества, для этого принять ванну или горячий душ.
Нанести на перчатку или на руку нужное количество скраба и растереть его по коже: круговыми движениями по проблемным местам и всему телу, избегая шеи и зоны декольте.
Втирать скраб можно от 1 минуты до 15, в зависимости от особенностей кожи и состава средства.
После самомассажа нужно полностью смыть состав и смазать тело увлажняющим или питательным кремом.
СОВЕТ. Скраб подействует еще лучше, если перед его нанесением сделать массаж сухой щеткой.
Для сухой и чувствительной кожи
Чувствительную кожу лучше вообще не скрабировать. Исключением может стать скраб, который сделан из мягких компонентов: смеси творога, сметаны и молотых кофейных зерен, измельченных в блендере фруктов с манной крупой и т.д. Эти продукты точно не повредят кожу.
Важно наносить небольшое количество средства и втирать его около 2-х минут, не больше. После скрабирования кожу нужно смазать кремом.
Для жирной кожи
Жирная кожа менее чувствительна, чем сухая. Поэтому для ее очищения можно использовать скрабы с твердыми и крупными частицами: солью, сахаром, перемолотыми косточками фруктов и орехов.
Массировать тело можно дольше 5 минут. По окончанию процедуры обязательно использовать легкий питательный или увлажняющий крем.
Рецепты скрабов в домашних условиях
На основе соли
Солевые скрабы очищают кожу и обогащают ее полезными веществами: железом, йодом, магнием.
Кефир и соль
Тщательно перемешать 5 больших ложек перемолотой в кофемолке соли и 10 ложек кефира. Вместо кефира можно использовать сливки.
Морская соль и сок лимона
Для этого рецепта понадобится морская мелкая соль – 5-8 больших ложек, оливковое или любое другое масло холодного отжима – 2-3 столовых ложки и немного сока из четверти лимона. Благодаря лимону скраб отбеливает и тонизирует кожу.
Морская соль
Нужно 5 столовых ложек морской соли, несколько ложек растительного масла холодного отжима и совсем немного эфирных масел на выбор.
Антицеллюлитный крем из морской соли, грейпфрута и оливкового масла
Для приготовления антицеллюлитного состава понадобится морская соль – 5 столовых ложек, цедра половины большого апельсина, 1 столовая ложка масла холодного отжима и несколько капель грейпфрутового или лимонного эфирного масла.
Из кожуры апельсина, масла имбиря, морской соли, масла кедра
Смешать 2 больших ложки соли, порошок, полученный из 2-х стаканов апельсиновых корок, и масло: 2 капли кедрового, 3 капельки лимонного и 1 большую ложку оливкового.
Корица, перец, соль и оливковое масло
Сочетание корицы, перца и кристаллов соли – идеально для профилактики и устранения жировых отложений на бедрах и ягодицах. Нужно смешать 2 чайных ложки корицы и черного перца, добавить большую ложку соли и немного масла. Смывать скраб нужно в тот момент, когда появится ощущение жжения.
На основе кофе
Кофе отлично отшелушивает отмершие клетки и улучшает кровообращение.
Кофейный скраб
В состав классического кофейного скраба входит натуральный кофе и масло: авокадо, кокосовое или оливковое. Пропорции могут быть приблизительными, главное, чтобы масса не рассыпалась.
ВНИМАНИЕ! Для кофейного скраба не подойдет растворимый кофе. Он плохо скрабирует и не приносит никакого эффекта.
Из кофейной гущи
Кофейная гуща больше подходит для приготовления скраба, чем перемолотый кофе. В ней меньше кофеина, поэтому она практически не окрашивает кожу и имеет более приятный запах.
Для приготовления скраба нужно 2-3 больших ложки (или крупных щепотки) кофейной гущи и любимый гель для душа.
Из кофе и яблочного пюре
Нужен перемолотый кофе и яблочное пюре (можно заменить мякотью грейпфрута) в соотношении 1:2.
На основе сахара
Сахарные скрабы подходят для чувствительной кожи. Сахар питает и увлажняет кожный покров, хорошо очищает и помогает бороться с целлюлитом.
Сахар и оливковое масло
Понадобится 6 больших ложек сахара, 4-5 больших ложек масла оливы и совсем немного эфирного масла: около 3-х капелек. Сахар можно брать как обычный белый, так и коричневый.
Латиноамериканский скраб с сахаром
Понадобится 1 чашка тростникового нерафинированного сахара, 3 ложечки масла холодного отжима: кокосового, оливкового или миндального, 4 чайных ложки молока или сливок и эфирные масла по 3-5 капель: ванильное, лимонное или розовое.
На коричневом сахаре
Смешать 1 стакан коричневого сахара, ? стакана масла оливы, 3 больших ложки меда в жидком виде (но не подогретом) и совсем немного эфирного масла ванили или ванильного экстракта для аромата.
Сахарно-сметанный малиновый антивозрастной скраб
В состав входит 6 столовых ложек сахара, 4 столовые ложки сметаны и большая горсть свежей или размороженной малины.
Из сахара и кокоса
Нужно взять 1 стакан мелкого сахара (примерно 100 г), 3-4 больших ложки растопленного кокосового масла, 1 щепотку стружки натурального кокоса и 6 капелек лимонного эфирного масла.
Фруктовые
Фруктовые скрабы, за счет того, что в их составе содержатся фруктовые кислоты, хорошо отбеливают кожу.
Клубничный скраб
Клубнику (3-5 штук) нужно предварительно перетереть до кашеобразного состояния. Добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 2 столовых ложки сахара и 1 капсулу витамина Е.
Клюквенно-финиковый увлажняющий скраб
В качестве скрабирующих частиц используются перемолотые финики – 8-10 штук. К ним нужно добавить 1 стакан клюквы и 1 столовую ложку пшеничных или овсяных отрубей.
Апельсиновый скраб
Нужна сухая и хорошо перемолотая цедра апельсина – 2 больших ложки, морская соль – так же 2 ложки, перемолотые овсяные хлопья – 1 ложка, белая глина и сахар – 1 чайная ложка. Ингредиенты нужно перемешать и добавить к ним 7 капелек эфирного апельсинового масла, 2 ложки масла оливы и 1-2 капсулы витамина Е.
Из апельсиновых корок
Апельсиновые корки нужно перемолоть в блендере или домашней мельничке, затем взять 1-3 больших ложек полученного порошка и смешать с 2 большими ложками масла оливы.
С апельсиновой цедрой и йогуртом
Нужна цедра 1 апельсина, 5-6 столовых ложки йогурта без добавок, 3 столовых ложки сока апельсина и 1 столовая ложка сахара.
Из имбиря
Имбирные бьюти-средства предназначены для борьбы с целлюлитом. Имбирь стимулирует обмен веществ и улучшает кровообращение.
Чтобы приготовить имбирный скраб, нужно подготовить 1 большую ложку нарезанного или натертого имбиря, 1/2 стакана кокосового масла, 1/2 стакана гранулированного сахара, 1/2 стакана соли, 1/2 стакана масла кокоса и 1/2 стакана растительного масла холодного отжима. К смеси можно добавить любое эфирное масло.
Из кукурузной муки
Кукурузная мука – отличное средство, которое удаляет ороговевшие кожные клетки и помогает бороться комедонами и акне. Кукурузную муку можно ни с чем не смешивать, а сразу наносить на хорошо распаренную кожу и интенсивно массировать. Чтобы добиться разогревающего эффекта, можно приготовить смесь из муки и меда.
Из меда и корицы
Мед напитывает кожу питательными веществами, насыщает влагой и помогает предотвратить появление ранних морщин. Корица омолаживает и тонизирует кожу, помогает бороться с воспалениями. Для приготовления скраба из меда и корицы нужно смешать эти компоненты в соотношении 2:1.
Из овсяных хлопьев с корицей
Смесь овсянки с корицей подходит для кожи, которая склонна к жирности. Перемолотая овсянка (3-4 щепотки) смешивается с корицей (1 большая ложка), небольшим количеством ряженки и 1-2 капсулами витамина Е.
Лучшие натуральные средства для тела в домашних условиях: ТОП-10
Чтобы было проще выбрать подходящий рецепт домашнего скраба, мы сделали ТОП-10 самых популярных средств:
1 – Кофейный. Кофе используется чаще всего, так как эффект от него видно сразу: он тонизирует, освежает и очень приятно пахнет.
2 – Медовый. Медовый скраб очень популярен, так как он отлично подходит для профилактики целлюлита.
3 – Кофе + мед. Естественно, в ТОП входит смесь самых популярных компонентов: меда и кофе. Это сильное средство в борьбе с целлюлитом.
4 – Солевой. Соль есть на любой кухне, но для рецепта лучше использовать морскую, так как в ней больше ценных минералов.
5 – Овсяный. Перемолотая овсянка позволяет получить очень нежный скраб, но вместе с тем эффективный: он хорошо очищает кожу, не травмируя ее.
6 – С имбирем и корицей. Это жгучий скраб, который моментально повышает тонус кожи. Но из-за своей жгучести он нравится не всем.
7 – Сахарный. Сахар, так же как и соль, есть у каждой хозяйки. Этот доступный ингредиент отлично скрабирует кожу.
8 – Кокосовый. Очень ароматный, мягкий и эффективный скраб. Можно использовать одновременно и кокосовое масло и стружку.
9 – Рисово-кофейный. Этот скраб достаточно нежный и подходит для чувствительных зон (декольте и шеи).
10 – Морковно-яблочный. Сочный и эффективный скраб, в качестве скрабирующих частиц можно использовать крахмал или манную крупу.
Домашние бьюти-средства для очищения кожи можно приготовить практически из любых ингредиентов из холодильника. Самое главное, чтобы в их состав входили перемолотые частицы и была подобрана качественная основа. Можно соблюдать пропорции, а можно придумывать свои: все зависит от того, какой консистенции нужно добиться и какое количество скраба хочется получить.
Рекомендуемые товары
Скраб для тела в домашних условиях. Рецепты скрабов для рук и ног.
Любая женщина хочет дольше быть молодой и привлекательной – для этого необходимо ухаживать за своей кожей не только лица, но и всего тела. В процессе клеточного обмена происходит накопление отмерших клеток кожи на ее поверхности. Кожа при этом теряет эластичность, шелушится и тускнеет.
Содержание этой статьи
Поэтому слой омертвевших клеток необходимо убирать, не только просто смывая водой, а делать глубокое очищение с помощью скрабов. Cкраб для тела в домашних условиях можно сделать дома самостоятельно из подручных средств, а можно приобрести в магазине в готовом виде.
По данной теме есть похожая статья — Скраб для губ в домашних условиях: рецепты, особенности.
Что входит в состав?
Косметический состав «скраб» в переводе с английского звучит как чистить, скрести. Составляющей любого подобного средства выступает мягкая основа из крема, геля, эмульсии и абразивных частиц, имеющих натуральное или искусственное происхождение.
Натуральными частицами считаются измельченные в порошок минералы или косточки плодов, например, оливок, абрикосов, кокосовая стружка. Синтетические наполнители – это мельчайшие пластиковые шарики.
Специалисты считают, что скраб с синтетическим наполнителем безопаснее для кожи, поскольку шарики гладкие и не смогут повредить кожу.
Наполнители из натуральных продуктов, как правило, перемалываются хоть и мелко, но частицы имеют неровные края. При интенсивном втирании скраба в кожу можно нарушить ее целостность.
Польза средства
Очищение кожи при помощи скраба необходимо проводить регулярно. Помимо засорения грязью и пылью на ней собираются ороговевшие клетки, кожное сало, токсины. Принимать ежедневно душ или ванну недостаточно для «откупоривания» забитых пор. Поэтому требуется осуществлять глубокое очищение кожи при помощи скраба.
У рассматриваемого средства имеется много полезных свойств, среди которых выделяют:
Очищающее воздействие. Абразивные частицы идеально очищают кожу от мертвых клеток, а поры от загрязнений.
Оздоравливающее воздействие. После полного очищения кожи ее клетки беспрепятственно начинают получать кислород.
Питательное. Мягкие наполнители средства смягчают и тонизируют кожу после механического воздействия. Огромное количество питательных компонентов и витаминов в основе делает скраб полезным.
Тонизирующее. Очищение скрабом стимулирует циркуляцию крови во всем теле, тонизируя этим весь организм.
Подтягивающее. Очищение делает кожу подтянутее и моложе.
Успокаивающее. В скрабе содержатся эфирные масла, которые успокаивают нервную систему человека.
Очищение тела рассматриваемым средством необходимо для нанесения антицеллюлитных и иных терапевтических кремов.
После очищения кожа быстрее и глубже впитывает крема, тем самым максимально достигается желаемый результат.
Как сделать скраб для тела дома? Видео:
Преимущества и недостатки домашних составов
Преимущества домашних скрабов заключаются в том, что их можно приготовить из доступных компонентов, которые могут быть в каждом доме.
Для домашних средств очищения применяются: молотый кофе, морская соль, обычный или коричневый сахар, овсянка, цедра цитрусовых плодов, молотые косточки винограда или абрикоса.
Почти все ингредиенты присутствуют в каждом доме. Косточки плодов предварительно можно накопить в летний сезон и хорошенько просушить на солнце. Сухие косточки легко истолочь сначала в ступке, а потом размолоть кофемолкой.
Несмотря на преимущества представленных домашних средств, у домашних скрабов есть противопоказания к применению:
Нельзя использовать домашние скрабы дамам с чувствительной и нежной кожей, чтобы не травмировать ее жесткими абразивными частицами.
Нельзя применять скраб, если на коже имеются поражения, ранки и дерматологические заболевания.
Не рекомендуется делать глубокую очистку беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто проходит лечение от серьезных заболеваний.
Имеющим аллергию на продукты, используемые для скраба, следует внимательно подбирать их, чтобы избежать неприятных последствий. Если случился солнечный ожог, то от очищения лучше отказаться до полного восстановления кожи лица или тела.
Рецепты домашних скрабов
Необязательно покупать дорогое косметическое средство, чтобы прекрасно выглядеть. Можно изготовить скраб самостоятельно из простых продуктов. Далее будет представлено несколько рецептов, как сделать скраб для тела.
Скрабы из кофе
Самым распространенным компонентом очищающих магазинных средств является именно молотый кофе. Скраб для тела из молотого кофе делает кожу гладкой и упругой, прекрасно тонизируя ее.
Кофейный скраб от целлюлита, приготовленный на домашней кухне, – идеальный борец с такой распространенной проблемой на бедрах и животе.
Помимо прочего, он придает коже бронзовый оттенок, имитируя солнечный загар.
Кофейный скраб для тела в домашних условиях готовится в нескольких вариантах и выполняет разные функции для кожи. Из наиболее популярных и эффективных рецептов выделяют следующие:
Для сухой кожи. Для приготовления необходимо взять одинаковые части кофейной гущи и меда, смешать их и добавить к полученному составу такой же объем кокосового или миндального масла. Готовой массой натереть все тело, выдержать 30 минут и смыть.
Для жирной кожи. Смолоть кофейные зерна в порошок и смешать его с гелем для душа – это простой вариант. Второй вариант: ложку кофейной гущи поместить в стакан йогурта и добавить к ним чайную ложку масла оливы и две ложки лимонного сока. Все тщательно взболтать.
Антицеллюлитный скраб для тела в домашних условиях. Соединить молотый кофе и морскую соль в объеме двух столовых ложек, добавить к сухой смеси ложку масла оливы и по 4 капли эфирного экстракта масел грейпфрута, апельсина и лимона.
Кофейные составы практически не имеют противопоказаний к применению, поэтому использовать их можно повсеместно, но не чаще 1-2 раз в неделю.
Скрабы из соли
Солевой скраб для тела прекрасно очищает кожу, а также питает клетки эпидермиса полезными веществами: железом, магнием, йодом. Скраб из соли для тела готовится вместе с соком лимона, который дополнительно отбелит кожу и снимет воспаление. Для того чтобы сделать скраб самостоятельно, следует приготовить следующие компоненты:
1-2 ложки морской соли, перемолотой в кофемолке;
3-4 ложки сливок;
ложку растительного масла, в идеале миндального.
Все хорошенько перемешивается и массажными движениями распределяется по коже. Осуществлять это требуется с осторожностью, потому что морская соль довольно жесткая и может травмировать нежную кожу.
Скраб от целлюлита в домашних условиях из морской соли и меда легко справляется с проблемой на бедрах и животе. Для его приготовления потребуется запасти:
5 ложек морской соли;
2 ложки меда;
сок от половинки лимона;
цедра одного лимона;
5 капель масляного эфирного экстракта грейпфрута или мандарина;
2 ложки масла оливы.
Смешать соль, экстракт и масло оливы в одной посуде и добавить к ним мед, растопленный на пару, сок лимона и измельченную цедру. Этот скраб способен выводить жидкость с поверхностных слоев кожи и разглаживать ее.
В случае повышенной чувствительности кожи, наличия сосудистой сетки или начинающегося варикоза, рекомендуется готовить очищающую смесь без меда.
Скраб из сахара
Сахарный скраб для тела своими руками готовится с запасом и его хватает на несколько очищающих процедур. Применять его следует на участки кожи с выраженными растяжками с небольшим захватом кожи вокруг. Готовится он из полстакана сахарного песка и трех ложек масла оливы.
Смешать все в баночке с герметичной крышкой, чтобы можно было хранить. Наносить на участки кожи легкими круговыми движениями, выдержать 5 минут и смыть. Скраб действует, как маска.
После смывания состава необходимо нанести на обработанную кожу увлажняющий крем. Проводить очищение 2-3 раза в неделю – положительный результат станет заметен спустя 1,5 месяца от начала процедур, но это зависит от глубины растяжек.
Скраб для рук
Скраб для рук в домашних условиях изготавливается в разных вариантах. Народные рецепты смягчения кожи рук известны уже давно. Одним из самых старых и популярных является рецепт средства на основе овсянки. Ее необходимо перемолоть в кофемолке или блендере, но не в муку, а чтобы получился довольно крупный помол, ведь именно эти частицы играют важную роль в очищении кожи рук.
В смолотую овсянку необходимо положить по половине чайной ложки меда и масла оливы. Смесь хорошо перемешать и распределить на кожу рук круговыми движениями. Но это не все – после также требуется продолжить обрабатывать кожу минут 5.
Затем смыть состав прохладной водой и увлажнить кожу рук кремом. Выполнять процедуру очищения кожи рук один раз в неделю.
Скраб из сахара и меда
Смешать в соотношении 1:1 мед и сахар, добавить к ним ампулу витамина Е. Перемешать тщательно, но быстро, чтобы сахар не успел растаять совсем. Поэтому готовить впрок скраб не рекомендуется, а делать состав прямо перед применением.
Смесью натереть кожу рук и выдержать минут 5-6, затем смыть. Представленный состав обогатит кожу рук витаминами и минералами. Рекомендуется выполнять процедуру до двух раз в неделю.
Скраб для ног
Скраб для ног в домашних условиях можно выполнять из многих компонентов, но самыми доступными и действенными считаются составы на основе морской соли и кофе.
Кофейный скраб
Представленный очищающий состав прост в исполнении. Для приготовления взять по ложке молотого кофе, какао-порошка и корицы. Добавить к ним ложку сахара и 150 мл масла. Готовым скрабом массировать стопы минут 10, затем смыть. Он не только очищает кожу от омертвевших клеток, какао, находящееся в составе, идеально увлажняет ее.
Солевой скраб
Для приготовления следует соединить 3 ложки морской соли с 150 мл жидкого мыла. По желанию в эту смесь можно накапать эфирного масла розмарина или абрикоса. Полученной смесью обработать массажными движениями стопы, потом еще минут 10 массировать их, после чего смыть. Для скраба необходимо брать простое мыло, без отдушек.
Скраб для тела по греческому рецепту. Видео:
Скраб для бани
Помывка в бане очищает кожу и раскрывает поры кожи. Если на распаренное тело нанести скраб, то очищение будет более глубоким, а кожа при этом получит необходимые питательные вещества. Скрабы для бани в домашних условиях готовить следует прямо перед походом в нее или непосредственно в ней.
Наносить на тело очищающее средство следует после того, как тело будет помыто гелем или мылом. Самыми популярными средствами для бани считаются шоколадный скраб и из кофе.
Кофейный
Делают его из молотого кофе или кофейной гущи. Эти компоненты следует развести со сметаной в соотношении 1:2 и натирать смесью кожу всего тела в перерывах между заходами в баню. Представленный состав омолаживает и регенерирует кожу, а также борется с жировыми растяжками. В кофе содержится большое количество антиоксидантов, расщепляющих жиры – это и способствует в борьбе с целлюлитом.
Шоколадный
Соединить половину стакана какао с двумя ложками масла оливы, положить к ним ложку коричневого сахара и половину ложки молотой корицы. Все ингредиенты хорошенько перемешать. Рекомендуется обрабатывать тело приготовленным составом в перерывах между заходами в парилку.
Скраб помогает за несколько сеансов подтянуть дерму и поднять ее упругость, придать здоровый вид и уменьшить жировую прослойку.
Как правильно применять скраб?
Мало приготовить очищающий состав самостоятельно, необходимо знать, как правильно пользоваться скрабом для тела. Ведь правильное применение смеси – залог положительного результата. Существуют правила правильного использования скраба, которые необходимо соблюдать:
Проводить процедуру очищения лучше в вечернее время, нанося на чистую, немного влажную кожу.
Наносить состав круговыми вибрирующими движениями от боков к середине.
Очищать руки и ноги во время педикюра или маникюра.
При ранках или кожных заболеваниях применять очищение скрабом нельзя.
Выполнять очищение не более 1-2 раз за неделю, не сбивая водно-солевой баланс, что провоцирует истончение защитного слоя дермы.
После смывания состава обязательно рекомендуется увлажнять кожу кремом.
Во время приготовления скраба, подбирая подходящие компоненты, необходимо брать во внимание тип кожи и наличие аллергических проявлений на них или индивидуальную непереносимость.
Скраб для очищения ЖКТ
Помимо очищения кожи есть скрабы для чистки организма изнутри. Применение очищающего скраба для кишечника помогает вывести из него накопившиеся шлаки и токсины. Кроме этого, подобное средство способствует похудению. Наиболее эффективным является состав из овсянки.
Скраб для желудка из овсянки для похудения действует следующим образом:
Попадая в желудок, хлопья овса набухают и заполняют все пространство органа, что дает ощущение сытости на продолжительное время.
При небольшом количестве калорий и отсутствии жира овсянка особо полезна людям, страдающим ожирением.
Помимо сжигания жиров представленное средство хорошо разглаживает и подтягивает кожу, устраняет целлюлит.
Желающим похудеть блюда из овсянки необходимо ввести в рацион ежедневно. Она чистит организм изнутри, очищает дерму, повышает упругость, избавляет от отеков и улучшает цвет.
Скраб для кишечника из овсянки можно приготовить из измельченной цельной крупы или готовых хлопьев. Полезна овсянка при употреблении с утра натощак.
Рецепт скраба представляется в следующей последовательности:
Чистотел: полезные свойства и противопоказания. — здесь больше полезной информации.
половину стакана овсяных хлопьев или молотых зерен залить на ночь стаканом холодной воды;
если берете хлопья, то утром в разбухшую массу необходимо положить немного меда и 5 ядрышек грецких орехов;
если же используется молотое зерно, то разбухшую массу утром следует поварить на медленном огне минут 5, а потом добавить мед и орехи;
легкий завтрак и скраб для ЖКТ готов.
Употребить полученную смесь необходимо утром натощак между 6 и 8 часами. Ничем запивать кашу нельзя, поэтому за 15-20 минут до этого можно выпить воды.
После приема представленного продукта есть и пить полноценно можно только спустя 3 часа.
Вас заинтересует эта статья — Кофейный скраб в домашних условиях.
Желающим избавиться от ожирения следует употреблять эту кашу в течение месяца, потом выждать перерыв на 2 месяца и повторить курс похудения. Если цель употребления подобного скраба – улучшить состояние кожи, то его следует употреблять 2-3 раза в неделю до получения положительного результата.
Употреблять овсянку каждый день на протяжении длительного времени нельзя, поскольку происходит накопление в организме фитиновой кислоты, которая способствует вымыванию кальция из костей.
Домашние скрабы намного эффективней, потому как изготавливаются из натуральных продуктов. К тому же они дешевле и доступны всем слоям населения. Главное, выбрать рецепт скраба, подходящего именно для вашей кожи.
– оцените статью, 5 / 5 (кол-во голосов — 1) You need to enable JavaScript to vote
Понравилась статья – 0 ? Покажите её друзьям:
HealFolk.ru
По Вашим просьбам: Рецепт скраба для тела))
Здравствуйте, уважаемые покупатели!
Часто поступают просьбы поделиться какими — нибудь рецептами. Что ж.. пожалуйста))
Сегодня мы будем готовить Клубничный сахарно-масляный скраб для тела.
Это нужный, модный и полезный аксессуар для походов в бани и сауны.
Скраб с клубничными косточками хорошо обновляет кожу,
нежно убирая омертвевшие клетки и загрязнения. А масла питают и ухаживают за кожей.
Используем скраб на влажной коже, не на сухой, аккуратно нанося и растирая ладонью или массажной рукавичкой. Затем смываем водой.
Итак, на 250 — 300 грамм скраба нам потребуется:
1. Сахар (самый обычный из магазина) — примерно стакан;
2. Клубничные косточки — 1 ст. ложка; ( или малиновые косточки)
3. Пудра клубники — 0,5 — 1 ст. ложка;
4. Кокосовое масло ( рафинированное или нерафинированное по желанию ) — 30г;
5. Масло Ши ( другое его название — масло Каритэ) — 20г;
6. Любое жидкое масло (миндальное, виноградное,авокадо, любое другое по желанию. Или смесь масел) — 20г;
7. ПАВЭльфан (Sodium Cocoyl Isethionate) — 0,5 ст. ложки;
8. Отдушка клубника — несколько капель;
9. Баночка для готового скраба.
Приступим!
1. Отмеряем масла кокоса и каритэ и растапливаем их до жидкого состояния.
Я отмеряю их в удобном пластиковом стакане и растапливаю в микроволновке. То же самое можно сделать на водяной бане, подобрав подходящую ёмкость.
2. В растопленные масла добавляем жидкие масла или их смесь. И всыпаем Sodium Cocoyl Isethionate. Это очень мягкий ПАВ, не содержащий сульфатов. Без него с кожи достаточно трудно будет удалить плёнку от масел при смывании.
Если у вас дома уже целый «арсенал мыловара», то ПАВ можно заменить, например, на кремообразную мыльную основу, которую следует растопить вместе с твёрдыми маслами. Основы нам потребуется 1 ст. ложка.
При работе с сухим ПАВ не забываем о мерах предосторожности: закрываем дыхательные пути свёрнутым в несколько слоёв полотенцем.
3. Всё перемешиваем и добавляем сахарный песок. Сахара кладём столько, чтобы получилась однородная, слегка рассыпающаяся масса- наш будущий Скраб.
4. Теперь настаёт черёд клубничных косточек (или семечек). Смело отправляем их в нашу ёмкость.
Кроме скрабирующих свойств они будут отдавать ещё и свои полезности коже.
В семенах клубничных ягод содержится высокий процент органического цинка. Поэтому косметические средства с клубничной косточкой не только очищают кожу, но и оказывают дезинфицирующее действие, ускоряют ее заживление. А содержащая в клубничных косточках медь стимулирует выработку коллагена, который поддерживает упругость кожи.
По желанию клубничные косточки можно заменить на виноградные или молотую пемзу
5. Для ещё большей полезности и для красивого натурального цвета кладём в ёмкость клубничную пудру.
Содержащиеся в клубнике органические кислоты и витамин С снимают кожные воспаления, мягко очищают и отбеливают. Медь, не так давно обнаруженная в ягоде, стимулирует выработку кожей коллагена и оказывает омолаживающий и тонизирующий эффект. А множество других витаминов и минеральных веществ питают и защищают нашу кожу.
По желанию клубничную пудру можно заменить на любую другую: пудру малины , вишни , мангустина , манго , спирулину .
6. Добавляем для реалистичности клубничную отдушку. Или любую другую по желанию.
Так же отдушку можно заменить на эфирное масло по вкусу.
Перемешиваем получившийся Скраб и перекладываем его в удобную баночку.
Консистенцию скраба всегда можно немного изменить, добавив масел, если получился перебор со скрабирующими частичками.
Либо, наоборот, добавив скрабирующих частиц, если получился перебор с маслами.
Если получилось много самого скраба, то его всегда можно разделить на несколько порций или презентовать часть подруге))
Так же, если по какой-либо причине не хочется использовать ПАВ, но хочется, чтобы кожа после процедуры банного пилинга не оставалась в масляной плёнке, то масла можно взять водорастворимые.
Если у вас нет весов, то тоже ничего страшного. Этот скраб не требует соблюдения точнейших дозировок. При работе придерживаемся пропорции: скрабирующие частицы к маслам 2 : 1. И… прислушиваемся к ощущениям собственной кожи))
Обратите внимание, что в этом скрабе мы не используем какие-либо консерванты, так как в нём отсутствует водная часть.
Приятных банных процедур!
Скраб для тела из молотого кофе в домашних условиях
Рубрика: Рецепты косметики, Уход за телом
Опубликовано 26.04.2019 ·
Комментарии: 0
·
На чтение: 8 мин
·
Просмотры:
4 825
Скраб для тела из молотого кофе — простое, но в то же время действенное средство по уходу за телом. Аромат кофе бодрит, а скрабящие кофейные частицы отшелушивают нашу кожу, уменьшают целлюлит и делают кожу тела гладкой. Я не знаю девушек, кому бы не нравился этот вид скраба. К тому же его легко приготовить дома. О пользе, принципах приготовления, способе применения кофейного скраба мы будем говорить в нашей сегодняшней статье.
Польза кофейного скраба для тела
Измельченный кофе – это отличный абразив, который борется с вросшими волосками и удаляет омертвевшие частицы эпителия. Регулярный массаж с кофейным скрабом воздействует на жировые отложения, помогает избавиться от целлюлита и выравнивает рельеф. Пилинг с использованием молотого кофе благотворно влияет на кровообращение, предупреждая варикозное расширение вен. Кофейный аромат поднимет настроение. Масла и увлажняющие компоненты, которые входят в состав скрабов, ухаживают за кожей, питают ее.
В период беременности и кормления грудью также важно следить за состоянием своего тела. И многие женщины очень ответственно относятся к тому, что применять для кожи. Скраб для тела из молотого кофе – это натуральное косметическое средство, поэтому его использование полностью безопасно для мамы и малыша.
Скрабы для тела с добавлением кофе, производимые косметическими концернами, имеют идентичный состав, но разные цены. Бывает, что скраб всего-лишь с кофе и маслом в составе стоит очень дорого. В таком случае выгоднее купить ингредиенты и сделать скраб самой. О том, как делать кофейный скраб самой мы и будем говорить дальше.
Из чего готовится домашний кофейный скраб
Обычно скраб включает в себя две составляющие – жидкую основу и абразивные частицы, которые и выполняют основную работу по очищению кожи от слоя омертвевших клеток эпителия. Какие же ингредиенты можно использовать для приготовления скраба своими руками?
Жидкая основа для скраба из кофе
Жидкая основа делает текстуру скраба однородной, позволяет средству легче и ровнее распределиться по телу, а также увлажняет, питает и очищает.
В качестве жидкой основы можно использовать:
Масло (кокосовое, миндальное, персиковое, виноградной косточки, какао, ши, а также смесь масел). Масла питают кожу и оставляют ее надолго увлажненной, прекрасно подходят для использования в зимний период, когда воздух в помещениях пересушен.
Базовый крем. В магазинах для кремоваров и мыловаров можно купить так называемый нейтральный или базовый крем без запаха и лишних компонентов. Такой крем будет отличной базой для любого скраба и других косметических средств. Я люблю делать скрабы именно из такого крема. Он не оставляет жирной пленке на теле, а еще дополнительно увлажняет.
Гель для душа. Если цель процедуры – глубокое очищение, данный вид жидкой составляющей отлично подойдет для скраба. Получившаяся смесь позволит удалить не только ороговевшие частицы, но и излишки кожного сала. Однако после такого скрабирования кожу необходимо дополнительно увлажнить кремом или молочком для тела.
Гель алоэ. Скраб на основе геля алоэ вера превосходно увлажняет кожу без лишнего утяжеления. Эта жидкая составляющая станет отличным вариантом в летний период.
Мыло. Опять же в магазинах для мыловаров продают пастообразное мыло специально для приготовления скрабов. Или это может быть калийная паста. Скраб с мылом сразу очищает и отшелушивает кожу. После такого скраба может понадобиться увлажнение при помощи молочка для тела.
Абразив для кофейного скраба своими руками
Основное скрабящее вещество в кофейном скрабе -это, конечно же, молотый кофе. Иногда скраб состоит только из него, а иногда для усиления эффекта добавляются другие натуральные абразивы.
Для кофейного скраба выбирают молотый кофе сорта арабика. Нужен именно нерастворимый настоящий кофе из зерен. Лучше не использовать спитый кофе, так как в нем не остается полезных веществ.
Какие еще абразивные вещества можно использовать
Соль. Наиболее крупный абразив для любого скраба. Морская соль усиливает антицеллюлитный эффект кофе и помогает более эффективно бороться с «апельсиновой коркой». Соль содержит минералы, йод, магний – всеми этими элементами насыщается кожа тела во время процедуры скрабирования. Скраб для тела с добавлением соли помогает выводить из организма лишнюю жидкость, уменьшает отеки, что также способствует похудению.
Сахар. Более щадящий абразив по сравнению с предыдущим вариантом. Сахар содержит в себе гликолевую кислоту, которая замедляет процессы старения. Скраб с добавлением сахара не вызывает неприятных ощущений и жжения в отличие от солевого. В «сладкий» кофейный скраб можно добавить масло эвкалипта и мяты для получения приятного «холодка» на коже.
Измельченные косточки фруктов. Наиболее мягкие частицы для легкого пилинга, не травмируют кожу. В качестве фруктового абразива используются косточки клубники, малины, абрикоса, киви, скорлупа, а также ядрица миндаля и грецкого ореха.
Овсяные хлопья. Измельченные овсяные хлопья прекрасно дополнят кофейный скраб. Овсянка подходит для чувствительной, а также склонной к аллергии коже. Смесь кофе и измельченных овсяных хлопьев помогает бороться с пигментными пятнами на теле, выравнивает и осветляет.
Глина. Для кожи, склонной к появлению высыпаний и прыщей, поможет косметическая глина. Порошок глины – это не самостоятельный абразив, а, скорее, полезная добавка, которая очищает, уменьшает воспаления, успокаивает раздраженную кожу. В зависимости от цвета глина отличается по своим свойствам: белая глина или каолин обладает антисептическими свойствами, голубая – омолаживает и питает, розовая – ухаживает за чувствительной кожей, зеленая – смягчает и абсорбирует загрязнения.
Сухоцветы, сушеные травы. Отличным ароматным дополнением к кофейному скрабу послужат измельченные сушеные цветы, например, лаванда. Сухоцветы и молотые сушеные травы подарят кофейному скрабу приятный аромат, а также помогут мягко отполировать кожу тела.
Добавки к кофейному скрабу
Кроме жидкой базы и абразива скраб дополнительно можно обогатить различными добавками. Они дадут дополнительное увлажнение, питание, аромат.
Эфирные масла. Станут прекрасным дополнением к кофейному скрабу. Простая процедура превращается в полноценный спа-ритуал с элементами ароматерапии. Наиболее эффективными для коррекции несовершенств тела являются масла апельсина, лемонграсса, мяты, эвкалипта, мелиссы. Важно помнить, что эфирное масло – это концентрированная субстанция, для заметного эффекта достаточно добавить в средство всего несколько капель.
Мед. Данный продукт известен всем как кладезь ценных компонентов. В меде содержатся витамины, микроэлементы и антиоксиданты полезные для организма. Скраб для тела с добавлением меда насытит ими кожу. Для того, чтобы получить максимально полезное средство, нужно выбирать натуральный, свежий мед.
Приправы и специи. Ох как я люблю использовать специи в косметических целях! Особенные ароматы и эффект дают кориандр, корица, куркума, кардамон, имбирь. Они очень хорошо сочетаются с кофе.
Как приготовить скраб для тела из молотого кофе — рецепты
С компонентами разобрались. Теперь вы сможете сами выбрать для себя подходящие и составить собственный рецепт. Ну а я предлагаю свои рецепты.
Простой скраб из кофе и кокосового масла
Перекладываем кофе в удобную миску для замешивания. Добавляем жидкое кокосовое масло и размешиваем. Если скраб получается суховатым, можно добавить еще масла.
Антицеллюлитный скраб
Кофе молотый — 1 столовая ложка
Соль морская — 1 столовая ложка
Оливковое масло — 2-3 столовые ложки
Эфирное масло корицы — 10 капель
Соедините кофе и соль, перемешайте. Залейте оливковым маслом, количество регулируйте до желаемой консистенции. Добавьте эфирное масло корицы. Не забывайте, что антицеллюлитные скрабы работают только в комплексе с другими мероприятиями по избавлению от апельсиновой корки.
Кофейный скраб для сухой кожи
Кофе молотый — 1 столовая ложка
Сметана — 2-3 столовые ложки
Сахар — 1 столовая ложка
Корица — 2 чайные ложки
Соедините кофе и сахар, перемешайте. Добавьте сметану до нужной консистенции, корицу. Все перемешайте и используйте сразу.
Скраб с глиной для проблемной кожи
Кофе молотый — 1 столовая ложка
Глина — 1 столовая ложка
Масло виноградной косточки — 2-3 столовые ложки
Эфирное масло чайного дерева — 10 капель
Смешайте глину и молотый кофе. Глину можно взять любую: гассуль, белую, черную, голубую. Добавляем масло виноградной косточки, перемешиваем. Добавляем эфирку чайного дерева, перемешиваем и можно пользоваться.
Медово-кофейный скраб
Кофе молотый — 1 столовая ложка
Мед — 1 столовая ложка
Масло оливковое — 1-2 столовые ложки
Перекладываем кофе в удобную миску, разводим его оливковым маслом, добавляем натуральный жидкий мед. Хорошо перемешиваем, наслаждаясь при этом ароматом! И идем пользоваться.
Как хранить домашний скраб из кофе
Лучше всего скраб из кофе готовить на один-два раза, максимум на месяц. Все рецепты, которые я предлагала выше, с количеством ингредиентов на одно применение. Практически все компоненты в нашем скрабе -это продукты питания, которые быстро портятся. Если готовите скраб впрок на месяц, храните в закрытой банке в холодильнике.
Как правильно применять домашний кофейный скраб
Для усиления эффекта от скраба воспользуйтесь щеткой для сухого лимфодренажного массажа. После массажа необходимо увлажнить и распарить кожу, лучше всего это сделать в бане. Далее наносите скраб на влажную распаренную кожу массажными движениями, начиная с ног и продвигаясь наверх. Следите, чтобы в банку со скрабом не попадала вода, поэтому скраб лучше набирать ложечкой.
Оставьте скраб некоторое время на коже, чтобы впитались и подействовали полезные компоненты. После чего смывайте теплой водой. При необходимости используйте взбитое масло или увлажняющий крем для тела.
Огромная просьба! Не используйте кофейный скраб на лицо!
Заключение
Смешивая один или несколько компонентов с измельченным кофе, можно приготовить уникальный домашний скраб. Количество сочетаний различных ингредиентов здесь ограничено лишь вашей фантазией. Такой косметический продукт сбережет семейный бюджет и будет не менее эффективен, чем дорогие средства из магазинов. Скраб для тела из молотого кофе поможет бороться с несовершенствами фигуры, привести кожу в тонус и поднять настроение.
Я желаю вам творческого вдохновения в приготовлении скрабов, приятных косметических процедур и красивой гладкой кожи вашей мечты!
А вы готовите кофейные скрабы?
P.S Если вы хотите не только делать скрабы, но и продавать косметику в инстаграме, добавляйтесь ко мне в блог @aliya_valeyeva — там я пишу о продвижении инстаграм магазинов.
Эффективные упражнения для пресса при диастазе прямых мышц живота с фото
Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости.
Что он собой представляет и почему появляется
Как правило, диастаз возникает у беременных женщин в результате повышенной нагрузки на брюшные мышцы в процессе вынашивания ребенка. В редких случаях причиной его возникновения может стать генетическая предрасположенность, слабые мышцы пресса или тяжелые физические нагрузки.
Степень развития диастаза определяется шириной расхождения мышц:
1 степень – расхождение 2-5 см;
2 степень – расхождение 5-7 см;
3 степень – расхождение более 7 см.
По локализации расхождения его делят на 3 типа:
над пупком;
под пупком;
смешанный тип (и над, и под пупком).
Фото и схематичное изображение расхождения мышц живота после родов:
Как диагностировать диастаз
Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз, нужно выполнить следующие действия:
лягте на твердую поверхность;
согните ноги в коленях;
поставьте стопы на пол и максимально близко придвиньте их к ягодицам;
приложите кончики пальцев над пупком и под ним (примерно в 3-5 см) на средней линии торса;
сохраняя расслабленными мышцы пресса, приподнимите от пола голову и плечи.
Если вам удалось нащупать впадинку под или над пупком, значит у вас есть диастаз. Чем глубже эта впадина, тем более тяжелая у вас степень заболевания.
Косвенно на расхождение прямых мышц живота указывают боли в спине, излишне широкая талия, изменение формы пупка, а также наличие большого живота, не уменьшающегося или продолжающего расти, несмотря на соблюдение правильного питания и выполнение физических упражнений.
Что нельзя делать при диастазе
После обнаружения диастаза прямых мышц живота следует избегать действий, повышающих внутрибрюшное давление. К подобным действиям относятся поднятие тяжестей, резкий смех или кашель, сон на животе, сутулость и выполнение классических упражнений на пресс. Тренировки, которые приводят к росту живота:
подъем корпуса из положения лежа;
отжимания, планки и любые упражнения с упором на руках или локтях;
подъем прямых или согнутых в коленях ног из положения лежа или в висе, включая «велосипед» и «ножницы»;
силовые скручивания;
практики йоги, при которых оказывается сильное давление на среднюю линию живота;
силовые упражнения с использованием различных утяжелений;
прыжки.
Их необходимо исключить из своих тренировок.
Меры предосторожности при послеродовом диастазе
При расхождении брюшных мышц после родов необходимо внимательно относиться не только к выполняемым упражнениям, но также и к повседневным физическим нагрузкам.
При сильном кашле, смехе или чихании поддерживайте пресс руками, слегка надавливая на него, чтобы избежать излишнего давления на брюшные мышцы.
Не поднимайте тяжелые вещи свыше 5-6 кг.
Вещи весом менее 5 кг поднимайте согнутыми в локтях руками (не прямыми!). При подъеме вещей с пола приседайте, а не наклоняйтесь.
Когда укачиваете ребенка, надевайте послеродовой бандаж или утяните животик эластичным бинтом.
Спите на боку / на спине (не на груди!).
Перед тем, как встать с кровати или лечь на нее, перевернитесь на бок. И вставайте уже из положения «лежа на боку».
Перед тем, как вставать со стула, нужно перенести вес на левую или правую ягодицу, втяните живот. Вставайте преимущественно за счет ног, не напрягая пресс. Можно оттолкнуться руками.
Физические упражнения
Теперь рассмотрим, что нужно делать, если после родов разошлись мышцы живота. Имейте в виду, что выполняя упражнения при диастазе после родов, отдельное внимание нужно уделить дыханию. При каждом вдохе нельзя сильно надувать живот. А если у вас диагностирован диастаз 2 или 3 степени, то делать упражнения следует в бандаже.
Упражнения при диастазе прямых мышц живота.
Упражнение «Кошка»
Встаньте на четвереньки (спину держите прямо).
Расставьте руки на ширине плеч.
На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, словно кошка.
Затем на вдохе слегка прогнитесь в спине, сохраняя животик втянутым.
Осуществите 10-15 повторов.
«Кошка» — наиболее эффективная практика не только для исключения диастаза, но и для профилактики болезней позвоночника и улучшения самочувствия в целом.
Втягивание
Втяните живот так, словно вы пупком пытаетесь дотянуться до позвоночника.
Расслабьте его.
Быстро чередуйте втягивания и расслабления. Должны получиться пульсирующие стремительные движения.
Выполняйте 5 подходов в день по 100 пульсаций в каждом подходе. При этом старайтесь не задерживать в процессе тренировки дыхание и дышать максимально ровно.
Это упражнение на дыхание удобно тем, что его можно делать в любом положении (пока лежите, сидите или стоите) и в любое время (на работе или дома за просмотром фильма).
Больше полезных дыхательных практик представлено на видео:
Упражнение Кегеля
Напрягите мышцы промежности примерно на 10 секунд.
Медленно расслабьте их.
Сделайте 5 повторов, с каждым разом увеличивая их количество до 25.
Это упражнение способствует укреплению мускулатуры тазового дна и препятствует опущению внутренних органов. Наиболее эффективно его выполнение в комплексе дыхательной практикой, описанной выше.
Сжатия, методика Джулии Таплер
Лягте на пол.
Согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
Положите под поясницу полотенце, его концы скрестите на талии и возьмите их в руки.
Немного поднимите голову и плечи на выдохе, одновременно крепко сжимая полотенцем талию.
Задержитесь на несколько секунд.
Вернитесь в начальное положение.
Сделайте 10 повторов.
Метод тренировки мышц пресса, придуманный акушеркой из Америки Джулией Таплер, направлен на то, чтобы подтянуть брюшную стенку. Результат заметен уже через несколько недель при регулярных выполнениях упражнений.
Упражнение «Плечевой мост»
Лягте на пол.
Согните ноги в коленях (стопы параллельно друг другу немного шире бедер).
Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз.
На выдохе оторвите таз от пола и поднимите его максимально вверх, при этом втягивая живот, напрягая пресс и ягодичные мышцы. Спина должна быть прямая.
Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите 10 раз.
С помощью этого упражнения вы сможете еще и укрепить мышцы поясницы и накачать ягодичные мышцы.
Упражнение «Сотня»
Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени, положить стопы на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.
На выдохе поднимаем от пола голову и немного плечи. Можно прижать подбородок к груди, не забывая втягивать живот. Ждем несколько секунд.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем 10-15 подходов.
Существенное отличие данного упражнения от классического накачивания пресса заключается в том, что мы поднимаем только голову и немного плечи, а не весь корпус, и максимально втягиваем живот. Таким образом уменьшается нагрузка на брюшные мышцы.
Сгибание ног
Исходная позиция без изменений.
Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Стопа должна скользить по полу.
Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз.
Растяжка поясницы
Исходное положение оставляем таким же.
Втяните живот и наклоните голову в одну сторону, а колени в другую.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Далее выполняем те же действия, но в зеркальном отражении, сохраняя живот втянутым.
Для каждой стороны делаем 10-15 повторов.
Распрямление ног
Ложимся на пол.
Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы колени находились точно над тазом. Руки можно развести на ширине плеч или вытянуть вдоль тела.
Медленно опустите на пол одну ногу и распрямите ее, скользя стопой по полу.
Вернитесь к исходному положению.
Проделайте те же действия другой ногой.
Каждой ногой – 15 повторов.
Вытягивания
Встаньте на четвереньки, поставьте руки на ширине плеч.
Одновременно вытяните вперед и немного вверх правую руку и левую ногу.
Замрите ненадолго.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите те же действия с левой рукой и правой ногой.
Сделайте по 10-15 подходов для каждой стороны.
Для большей наглядности рассмотрим упражнения при диастазе прямых мышц живота на видео:
Все упражнения должны выполняться при втянутом животе. Только тогда можно будет достичь максимальной эффективности тренировок.
Профилактические упражнения:
Осанка. Поддержание правильной осанки и естественного изгиба позвоночника – это отличное упражнение, укрепляющее поперечную брюшную мышцу. Сводите лопатки, приподнимайте грудную клетку, втягивайте низ живота.
Втягивайте живот.
В течение всего дня старайтесь удерживать живот во втянутом состоянии. Чаще напрягайте мышцы.
Если вы будете выполнять вышеописанные упражнения от диастаза регулярно (хотя бы раз в 2 дня), а также профилактические практики, то уже через 6-10 недель вы сможете привести брюшные мышцы в норму и вернете себе подтянутый животик. Статические (дыхательные практики, вытягивания) и легкие динамические упражнения можно делать уже спустя несколько дней после родов (в случае естественных родов). Увеличивать интенсивность тренировок можно спустя 2 недели после родов.
Стоит отметить, что этот комплекс упражнений эффективен при диастазе 1 и 2 степени. В случае диагностирования диастаза 3 степени разумнее будет обратиться к специалисту. При расхождении мышц свыше 10 сантиметров упражнения могут быть малоэффективными, и может потребоваться операция и квалифицированное медицинское вмешательство.
6 упражнений при диастазе прямых мышц живота: попрощайтесь с «мамулиным животиком»!
Диастаз прямых мышц живота — это разделение абдоминальных мышц, случающееся у многих женщин после беременности. При нём помогают упражнения, укрепляющие мышцы корпуса и поперечных мышц живота, такие как наклон таза, упражнение Кегеля и втягивание живота. А также глубокое диафрагменное дыхание и обратная планка или планка в стоячем положении. Избегайте скручиваний, сгибов корпуса и других подобных упражнений, они могут только ухудшить положение.
Если вас беспокоит то, как у вас выпячивается живот после родов, поверьте, мы знаем, что вы чувствуете! Диастаз прямых мышц живота или, как его ещё называют, «мамулин животик», случается примерно у 40% ничего не подозревающих новых мам, в результате чего даже спустя полгода после родов они выглядят так, будто ещё носят плод. Однако это происходит не после беременности.
Внутренние органы в области живота удерживаются в брюшной полости прессом, или мускулами, называемыми rectus abdominis. Это два мышечных образования, расположенных вертикально по обеим сторонам брюшины. Во время беременности, по мере того, как растёт живот, белая линия, ткань, соединяющая эти два образования, растягивается и ослабевает. Этому ослаблению способствуют гормоны релаксин, прогестерон и эстроген, вырабатываемые при беременности. Это и приводит к диастазу, или разделению прямых мышц живота.
Разделение мышц живота происходит у всех беременных женщин, но обычно всё нормализуется само по себе после родов. Однако в некоторых случаях эффект сохраняется ещё на протяжении 4-8 недель. Когда прямые мышцы живота расходятся более чем на толщину двух пальцев (около 25 мм), живот выступает, так что кажется, будто вы всё ещё беременны (как бы иронично это ни звучало!). Однако, даже если не брать в расчёт внешний вид, так как мускулы брюшины ответственны за положение внутренностей, диастаз может неблагоприятно влиять на осанку, силу мышц корпуса, стабильность и мобильность спины. Он также может вызывать или усиливать боль в пояснице, недержание мочи, пупочную грыжу и боль во время полового акта.
Следующие упражнения при диастазе могут помочь вам в послеродовой период, если ваш доктор одобрит их выполнение, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Если вы заподозрили у себя диастаз ещё во время беременности и хотите принять меры заблаговременно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом: он проверит целостность мышечного покрова и назначит подходящий вам безопасный предродовой режим.
Содержание статьи
Упражнения при диастазе прямых мышц живота
Втягивание живота
Упражнение Кегеля
Наклон таза
Планка в положении стоя с опорой
Обратная планка
В самых тяжёлых случаях диастаз прямых мышц живота требует хирургической корректировки, но в большинстве ситуаций упражнения на пресс помогут вам справиться с проблемой без операции. Что в них хорошо, так это то, что они помогут вам и в случае, если диастазу всего три месяца, и тогда, когда ваш ребёнок уже приносит пятёрки из школы. В последние несколько лет приобрели популярность такие программы упражнений, как техника Таплер или система Муту. Они фокусируются на двух аспектах — укреплении мышц корпуса и усиления поперечной мышцы живота. Сильные мышцы брюшины — залог того, что у внутренних мышц будет хорошая поддержка, а давление на прочие соединительные ткани будет меньше. Эти два аспекта считаются более важными для общей силы и стабильности корпуса, чем задача полностью закрыть пробел по белой линии.
Следующие упражнения помогут вам справиться с диастазом прямых мышц живота. Они идеальны для молодых, а также немолодых мам, так как не займут много времени и не требуют особого режима. Стоит вам освоить их, и вы сможете выполнять зарядку прямо посреди занятого дня. Так как качать пресс при диастазе?
1. Втягивание живота
Традиционные упражнения на пресс, такие как скручивания, велосипед или подъёмы корпуса не сработают, если разошлись мышцы живота после родов. На самом деле, многие эксперты заявляют, что некоторые из этих движений без определённых модификаций под вашу задачу, могут оказаться контрпродуктивными и растянуть белую линию ещё сильнее.
Это базовое и обманчиво простое движение стабилизирует мышцы корпуса, а также укрепляет и тонизирует поперечные мускулы. Таким образом втягивание живота является основой для любых упражнений, призванных проводить лечение диастаза прямых мышц живота без хирургии.
Лягте на спину, колени должны быть согнуты. Дышите нормально.
Втяните живот ниже пупка, постарайтесь, чтобы брюшина как бы «прилипла» к позвоночнику.
Не задерживайте дыхание и не втягивайте весь живот, будто позируете для фотографии! Движение должно задействовать только нижнюю часть живота.
Держите позу 10-30 секунд.
Старайтесь делать 10 повторений 3 раза в день.
Когда вы освоите упражнение, можно будет выполнять его сидя, стоя или даже с ребёнком на руках.
2. Упражнение Кегеля
Упражнение Кегеля может избавить вас от массы проблем, начиная от недержания мочи и заканчивая неспособностью получить оргазм. Это простое движение предполагает сокращение мышц тазового дна и также может помочь в укреплении брюшины.
Лягте в удобную для вас позицию.
Дышите нормально и сокращайте мышцы переднюю и заднюю стенки тазового дна, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание.
Держите напряжение 10 секунд.
Выполняйте по 20 повторений три раза в день.
Освоив движение можете делать более быстрые подходы, сокращая мышцы на секунду и затем снова расслабляя их. Это движение можно делать в любое время практически в любом положении в течение дня.
3. Наклон таза
Будьте осторожны с системами упражнений, обещающими вам чудесное исцеление от диастаза прямых мышц живота. Например, существовала программа, сулившая «устранение растяжения» с помощью ежедневных десятиминутных упражнений вызвала сначала массу надежд, а затем разочарований, так что Американской ассоциации физиотерапии пришлось даже выпустить опровержение с указанием её недостатков.
Это фундаментальное движение, практикуемое в йоге и пилатесе прорабатывает поперечные мускулы и укрепляет их. Самое главное в этом упражнении — суметь сфокусироваться на мышцах таза без того, чтобы в работу включались ягодичные мышцы.
Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Поместите руки ладонями вниз на нижнюю часть живота и напрягите мыщцы нижнего пресса.
Дышите нормально и наклоняйте таз вверх до тех пор, пока поясница не будет располагаться на полу совершенно плоско. Плечи должны оставаться расслабленными.
Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьте таз.
Выполните 5 повторений.
4. Планка в положении стоя с опорой
Традиционная планка отлично подходит для укрепления мышц корпуса, однако если у вас диастаз прямых мышц живота, её следует избегать, поскольку она приводит к усилению расхождения брюшины. Однако планку можно модифицировать и практиковать её в положении стоя, с опорой на стену.
Станьте лицом к стене и упритесь в неё ладонями, руки и плечи должны быть выпрямлены.
Напрягите пресс и втяните живот так, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, дышите нормально. Выполните десять повторений.
Если вы можете оставаться в такой позе 10 секунд и при этом удерживать напряжение в мышцах пресса, попробуйте усложнить упражнение путём добавления отжиманий от стены.
5. Обратная планка
Если вы хотите добавить в свой арсенал ещё одно упражнение, укрепляющее мышцы корпуса, возможно, лучшим выбором для вас станет обратная планка (пурвоттанасана в йоге). У этого движения есть дополнительное преимущество: оно также укрепляет спину.
Лягте на спину. Ноги должны быть на ширине бёдер, ступни уприте в пол, они должны смотреть вперёд.
Вытяните руки вдоль тела. Медленно подтяните голени к ягодицам, так чтобы вы могли пальцами рук коснуться пяток.
На вдохе поднимите бёдра с пола вверх.
На выдохе поднимите с пола верхнюю часть тела и разверните грудь. Теперь медленно выдохните.
Удерживайте позу в течение минимум пяти вдохов со временем постарайтесь довести до двадцати.
6. Глубокое диафрагменное дыхание
Если в прошлом у вас был диастаз и вы планируете вскоре завести ещё одного ребёнка, лучше заблаговременно озаботиться тем, чтобы избежать разделения до следующей беременности. Диастаз ослабляет естественную опору организма для спины и внутренних органов. А когда у матки нет хорошей опоры, вы можете столкнуться с трудностями во время родов.
Преимущества глубокого диафрагменного дыхания трудно переоценить. Корректное его выполнение прекрасно тонизирует мышцы брюшины. Хотите бонус? Оно ещё и нормализует сердечный ритм, снижает кровяное давление и снимает стресс.
Сядьте на пол со скрещенными ногами или лягте на спину на гимнастический мат.
Глубоко вдохните, пока не почувствуете, будто брюшина и грудь заполнена целиком.
Затем постепенно выдыхайте, напрягая мышцы живота.
Выполняйте 10 повторений 3 раза в день.
Носить или не носить пояс?
Использование специального пояса при диастазе прямых мышц живота, особенно для упражнений, является неотъемлемой частью некоторых тренировочных программ. И хотя нет данных, подтверждающих, что пояс может укрепить мышцы пресса или устранить растяжение белой линии, он определённо может помочь поддержать поясницу, а также сделать выпирание живота менее заметным. Если вы решили использовать пояс, физиотерапевт покажет вам, как его использовать и наладить под себя.
Укрепление и восстановление корпуса после беременности — многосторонний процесс, который не заканчивается решением проблемы разделения прямых мышц живота. Кроме этого нужно обратить внимание на правильную осанку, достаточное количество отдыха, а также избегать тяжёлых нагрузок. Освоив движения для исправления диастаза, сделайте их частью своего распорядка дня, и непременно увидите результаты!
Упражнения от диастаза и обвисания живота для женщин. Здоровье и красота в домашних условиях
Упражнения от диастаза, от обвисания живота для женщин! Для многих женщин живот — это закрытая зона, его утягивают, прячут, избегают прикосновений мужчины к нему, потому что современная культура внушила женщине, что живот должен быть как у мужчины с кубиками, плоский, накачанный, тогда это «красиво».
Живот — место женской энергии
Именно в животе (область ниже пупка, там, где находится матка и репродуктивные органы) женщина собирает энергию, основная ее сила именно там. Энергетически женщина устроена, как сосуд, ее основная энергия идет от Земли и собирается в животе. Накопившись там, эта энергия снабжает все тело женщины, делая ее по-женски сильной и безумно привлекательной.
Если в животе энергии достаточно и она течет правильно, то женщина женственная, мягкая, гибкая;
уверенна в своей силе и спокойна;
полна жизни, от нее прямо исходит энергия жизни дарованная матушкой — Землей;
она чувствует связь со стихиями и с природой, получает от нее силу.
Но таких женщин единицы, у 80% женщин присутствует в разной степени паховый блок в теле.
Если женщина утягивает живот, напрягает его, это дает:
Блокировку энергии к высшим центрам;
Неспособность глубоко расслабиться;
Зажатое поверхностное дыхание, неспособность продохнуть через все тело;
Женские болезни;
Тяжелые месячные и пмс;
Накопление страхов и тревог;
Неспособность получать наслаждение;
Непринятие своей природы;
Жесткость, костность, отсутствие гибкости;
Напряженный живот — напряженная жизнь;
Выработка мужских качеств.
Блоки в области живота формируются по нескольким причинам
Читайте также:15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме…
Главная из них — это отношения с матерью. Изначально мы были соединены с мамой именно через живот, через пуповину. От мамы мы получали все эмоции, всю информацию о мире.
Если маме было страшно всю беременность, если она не готова была к ребенку — у ребенка, скорее всего, будет непринятие себя, неспособность наслаждаться и радоваться, потому что главный человек в его жизни не позволил ему этого. Именно от мамы рождаются многие страхи, комплексы и блоки, и многие женщины уже от рождения сильно зажаты.
Следующая причина возникновения зажатости в животе — это сильные страхи и тяжелые эмоциональные состояния: потеря близких людей, конфликтные отношения в семье, серьезные разочарования в жизни, долго сдерживаемая ярость, гнев, стрессы, угроза жизни. Все это накапливается в животе. Их можно прожить через практику писем, холотропное дыхание, вайвейшн.
Женщине нужно научиться расслаблять живот, принимать его!
Легкое вынашивание и роды
Многие женщины получают травмы при родах именно из-за напряжения в животе и бедрах. При родах важно расслабить живот и все внутренние органы, чтобы пути для ребенка раскрылись максимально широко, и чтобы ему было легко проходить. Если женщина до родов качала пресс, но не занималась растяжкой — есть большой риск травм и растяжек.
Правильное течение энергии
Когда живот расслаблен — энергия свободно поднимается вверх, снабжая все тело женщины, питая все энергетические центры. Именно поэтому во многих традициях женщины носили свободную одежду — в России сарафан, в Индии — сари, в Азии широкие юбка-брюки и туники. В такой одежде энергия не только легко поступает в тело, но и усиливается за счет формы купола у стоп.
Глубокое дыхание
Сейчас большинство женщин дышат на самой поверхности легких, дыхание не глубокое и оно не снабжает тело кислородом в полной мере. Если живот женщины расслаблен, то она может дышать животом сквозь все тело. Такое дыхание успокаивает, умиротворяет, приводит в порядок мысли, омолаживает, приводит в движение энергию в теле, привносит в движения грацию, плавность, текучесть.
Читайте также:Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда…
Сексуальность и притягательность
Мягкий живот это очень сексуально для мужчин, потому что женщина это символ мягкости, нежности, податливости. Сильным мужчинам нравятся мягкие женщины, не только по характеру, но и внешне. Ведь внешнее отражает внутреннее.
Если Ваш мужчина настаивает на том, что бы у Вас был накачанный живот с кубиками, значит, ему нравятся сильные по-мужски женщины, и что он хочет от Вас, либо лидирующей роли и равной ответственности, либо он слишком подвержен социальному влиянию рекламы. Не нужно на это реагировать. Нужно принимать себя и тогда Вас будут принимать другие.
Мягкий живот — это не значит быть полной, даже худенькая девочка может иметь расслабленный мягкий живот, он выглядит очень женственно, с изящными изгибами. Это красиво, сексуально, женственно.
Более расслабленным живот могут сделать: славянская гимнастика, восточные танцы живота, это хорошее занятие для женщины, которое поможет почувствовать себя более привлекательной, женственной, чаровницей. Они также помогают снять паховые блоки и зажимы.
Чего с животом делать не стоит?
Неблагоприятно прокалывать живот. Это блокирует энергию на нижних центрах, оставляет обесточенными верхние чакры;
Неблагоприятно носить одежду открывающую зону паха. В этой области очень много сексуальной энергии и если женщина ее демонстрирует всем, то она быстро истощается.
Неблагоприятно носить утягивающую одежду, она формирует в теле напряжение, и энергия двигается в теле по мужскому типу, формируя мужские качества характера.
Живот должен быть расслабленным, но не обвисшим!
Читайте также: После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю…
Топ 10 упражнений для пресса при диастазе
Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости.
Что такое диастаз и почему он появляется?
Как правило, диастаз возникает у беременных женщин в результате повышенной нагрузки на брюшные мышцы в процессе вынашивания ребенка. В редких случаях причиной его возникновения может стать генетическая предрасположенность, слабые мышцы пресса или тяжелые физические нагрузки.
Степень развития диастаза определяется шириной расхождения мышц
1 степень — расхождение 2-5 см;
2 степень — расхождение 5-7 см;
3 степень — расхождение более 7 см.
По локализации расхождения его делят на 3 типа
над пупком;
под пупком;
смешанный тип (и над, и под пупком).
Как диагностировать диастаз?
Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз, нужно выполнить следующие действия:
лягте на твердую поверхность; согните ноги в коленях; поставьте стопы на пол и максимально близко придвиньте их к ягодицам; приложите кончики пальцев над пупком и под ним (примерно в 3-5 см) на средней линии торса; сохраняя расслабленными мышцы пресса, приподнимите от пола голову и плечи.
Если вам удалось нащупать впадинку под или над пупком, значит у вас есть диастаз. Чем глубже эта впадина, тем более тяжелая у вас степень заболевания.
Косвенно на расхождение прямых мышц живота указывают боли в спине, излишне широкая талия, изменение формы пупка, а также наличие большого живота, не уменьшающегося или продолжающего расти, несмотря на соблюдение правильного питания и выполнение физических упражнений.
Что нельзя делать при диастазе?
После обнаружения диастаза прямых мышц живота следует избегать действий, повышающих внутрибрюшное давление. К подобным действиям относятся поднятие тяжестей, резкий смех или кашель, сон на животе, сутулость и выполнение классических упражнений на пресс.
Читайте также:Гормональная гимнастика: улучшает внешность и оздоравливает…
Тренировки, которые приводят к росту живота:
подъем корпуса из положения лежа;
отжимания, планки и любые упражнения с упором на руках или локтях;
подъем прямых или согнутых в коленях ног из положения лежа или в висе, включая «велосипед» и «ножницы»;
силовые скручивания; практики йоги, при которых оказывается сильное давление на среднюю линию живота;
приседания и выпады с весом; сильные прогибы назад, боковые наклоны, подтягивания;
силовые упражнения с использованием различных утяжелений; прыжки.
Их необходимо исключить из своих тренировок.
Меры предосторожности при послеродовом диастазе
При расхождении брюшных мышц после родов необходимо внимательно относиться не только к выполняемым упражнениям, но также и к повседневным физическим нагрузкам.
При сильном кашле, смехе или чихании поддерживайте пресс руками, слегка надавливая на него, чтобы избежать излишнего давления на брюшные мышцы. Не поднимайте тяжелые вещи свыше 5-6 кг.
Вещи весом менее 5 кг поднимайте согнутыми в локтях руками (не прямыми!). При подъеме вещей с пола приседайте, а не наклоняйтесь. Когда укачиваете ребенка, надевайте послеродовой бандаж или утяните животик эластичным бинтом. Спите на боку / на спине (не на груди!).
Перед тем, как встать с кровати или лечь на нее, перевернитесь на бок. И вставайте уже из положения «лежа на боку». Перед тем, как вставать со стула, нужно перенести вес на левую или правую ягодицу, втяните живот. Вставайте преимущественно за счет ног, не напрягая пресс. Можно оттолкнуться руками.
Физические упражнения при диастазе мышц живота
Теперь рассмотрим, что нужно делать, если после родов разошлись мышцы живота. Имейте в виду, что выполняя упражнения при диастазе после родов, отдельное внимание нужно уделить дыханию. При каждом вдохе нельзя сильно надувать живот. А если у вас диагностирован диастаз 2 или 3 степени, то делать упражнения следует в бандаже.
Упражнение «Кошка»
«Кошка» — наиболее эффективная практика не только для исключения диастаза, но и для профилактики болезней позвоночника и улучшения самочувствия в целом.
Встаньте на четвереньки (спину держите прямо). Расставьте руки на ширине плеч. На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, словно кошка. Затем на вдохе слегка прогнитесь в спине, сохраняя животик втянутым. Осуществите 10-15 повторов.
Втягивание
Втяните живот так, словно вы пупком пытаетесь дотянуться до позвоночника. Расслабьте его. Быстро чередуйте втягивания и расслабления. Должны получиться пульсирующие стремительные движения.
Выполняйте 5 подходов в день по 100 пульсаций в каждом подходе. При этом старайтесь не задерживать в процессе тренировки дыхание и дышать максимально ровно.
Это упражнение на дыхание удобно тем, что его можно делать в любом положении (пока лежите, сидите или стоите) и в любое время (на работе или дома за просмотром фильма).
Упражнение Кегеля
Напрягите мышцы промежности примерно на 10 секунд. Медленно расслабьте их. Сделайте 5 повторов, с каждым разом увеличивая их количество до 25.
Это упражнение способствует укреплению мускулатуры тазового дна и препятствует опущению внутренних органов. Наиболее эффективно его выполнение в комплексе дыхательной практикой, описанной выше.
Сжатия, методика Джулии Таплер
Лягте на пол. Согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Положите под поясницу полотенце, его концы скрестите на талии и возьмите их в руки. Немного поднимите голову и плечи на выдохе, одновременно крепко сжимая полотенцем талию.
Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 повторов.
Метод тренировки мышц пресса, придуманный акушеркой из Америки Джулией Таплер, направлен на то, чтобы подтянуть брюшную стенку. Результат заметен уже через несколько недель при регулярных выполнениях упражнений.
Упражнение «Плечевой мост»
Лягте на пол. Согните ноги в коленях (стопы параллельно другу немного шире бедер). Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе оторвите таз от пола и поднимите его максимально вверх, при этом втягивая живот, напрягая пресс и ягодичные мышцы. Спина должна быть прямая.
Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите 10 раз. С помощью этого упражнения вы сможете еще и укрепить мышцы поясницы и накачать ягодичные мышцы.
Упражнение «Сотня»
Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени, положить стопы на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимаем от пола голову и немного плечи. Можно прижать подбородок к груди, не забывая втягивать живот. Ждем несколько секунд.
На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 подходов. Существенное отличие данного упражнения от классического накачивания пресса заключается в том, что мы поднимаем только голову и немного плечи, а не весь корпус, и максимально втягиваем живот. Таким образом уменьшается нагрузка на брюшные мышцы.
Сгибание ног
Исходная позиция без изменений. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Стопа должна скользить по полу. Количество повторов для каждой ноги — 10-15 раз.
Растяжка поясницы
Исходное положение оставляем таким же. Втяните живот и наклоните голову в одну сторону, а колени в другую. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее выполняем те же действия, но в зеркальном отражении, сохраняя живот втянутым. Для каждой стороны делаем 10-15 повторов.
Распрямление ног
Ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы колени находились точно над тазом. Руки можно развести на ширине плеч или вытянуть вдоль тела. Медленно опустите на пол одну ногу и распрямите ее, скользя стопой по полу.
Вернитесь к исходному положению. Проделайте те же действия другой ногой. Каждой ногой — 15 повторов.
Читайте также: Упражнения для спины: 9 упражнений для позвоночника от Норбекова
Вытягивания
Встаньте на четвереньки, поставьте руки на ширине плеч. Одновременно вытяните вперед и немного вверх правую руку и левую ногу. Замрите ненадолго. Вернитесь в исходное положение.
Повторите те же действия с левой рукой и правой ногой. Сделайте по 10-15 подходов для каждой стороны. Все упражнения должны выполняться при втянутом животе. Только тогда можно будет достичь максимальной эффективности тренировок.
Профилактические упражнения. Осанка
Поддержание правильной осанки и естественного изгиба позвоночника — это отличное упражнение, укрепляющее поперечную брюшную мышцу. Сводите лопатки, приподнимайте грудную клетку, втягивайте низ живота. Втягивайте живот. В течение всего дня старайтесь удерживать живот во втянутом состоянии. Чаще напрягайте мышцы.
Если вы будете выполнять вышеописанные упражнения от диастаза регулярно (хотя бы раз в 2 дня), а также профилактические практики, то уже через 6-10 недель вы сможете привести брюшные мышцы в норму и вернете себе подтянутый животик.
Статические (дыхательные практики, вытягивания) и легкие динамические упражнения можно делать уже спустя несколько дней после родов (в случае естественных родов). Увеличивать интенсивность тренировок можно спустя 2 недели после родов.
Стоит отметить, что этот комплекс упражнений эффективен при диастазе 1 и 2 степени. В случае диагностирования диастаза 3 степени разумнее будет обратиться к специалисту. При расхождении мышц свыше 10 сантиметров упражнения могут быть малоэффективными, и может потребоваться операция и квалифицированное медицинское вмешательство.
Сохраните, чтобы не потерять.
Читайте также:Профессор Неумывакин: «Почему я перестал пить чай и всем советую…»
Источник
Упражнения на пресс при диастазе прямых мышц живота! — диастаз прямых мышц живота после родов — запись пользователя Irina Vasilkova (omorfi) в сообществе Все о красоте в категории Уход за телом
Вот нашла интересную статью. И решила поделиться для меня это очень актуальная тема. Так как многие даже не знают что у них есть диастаз (((
источник http://www.baby.ru/blogs/post/149027073-18025409/
Вы питаетесь сбалансировано, регулярно выполняете упражнения для пресса, а животик все равно продолжает оставаться неэстетичным, выпуклым и даже растет? Возможно, у вас диастаз. Что это такое и как с ним бороться, давайте разбираться вместе.
Диастаз, чаще всего, появляется после беременности и представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие сильного давления, в том случае, если плод крупный. Иногда причиной диастаза может быть наследственная предрасположенность к нему или слабые мышцы пресса.
Помимо того, что обвисший живот при диастазе выглядит неэстетично, так это еще и чревато появлением грыж, нарушением пищеварения, опущением внутренних органов, проблемами с осанкой и позвоночником. Особое внимание борьбе с диастазом должны уделить женщины, планирующие следующую беременность, поскольку ослабленный мышечный корсет живота затруднит потуги и увеличит вероятность родовых травм у будущего ребенка.
По ширине расхождения мышц диастаз бывает трех степеней. Первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см. Вторая степень – 7-10 см. Третья степень – свыше 10см.
Диагностировать диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на горизонтальной поверхности и подвинуть как можно ближе к ягодицам. Из этого положения приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этой позе и в центре живота нащупайте впадинку. Особенно выразительно она прощупывается под пупком или над ним.
Это и есть диастаз. Если углубление по ощущениям достигает 5 см и больше, это повод бить тревогу.
Косвенно о наличии диастаза вам подскажут боли в спине, изменение формы пупка с вогнутой на выгнутую, непропорционально широкая талия, наличие жировых отложений именно в районе живота, отсутствие эффекта от выполнения упражнений для пресса.
Первое, что следует предпринять – это прекратить классические тренировки пресса. В противном случае, все ваши усилия будут вести к увеличению диастаза и, как следствие, росту живота. Вот упражнения, которые должны оказаться под запретом:
1. Подъем прямых ног из положения лежа на спине.
2. Подъемы плеч и корпуса из положения лежа на спине.
3. Отжимания от пола и другие упражнения в упоре на ладони или локти.
При диастазе, вся тренировка брюшных мышц должна выглядеть следующим образом. Втяните живот в себя и как бы потянитесь пупком к позвоночнику. Чередуйте втягивание и расслабление живота. У вас должны получиться быстрые пульсирующие движения. Дышите при этом ровно, дыхание старайтесь не задерживать. Выполните 100 таких пульсаций брюшными мышцами. За день старайтесь выполнить 5 подходов по такому упражнению. Положение, в котором вы находитесь при этом (сидя, стоя, лежа), не имеет никакого значения и не оказывает влияния на эффективность выполнения упражнения. Вы даже можете совмещать пульсацию с просмотром телевизора или чтением книги. Это удивительное упражнение хорошо еще и тем, что, выполняя его, Вы автоматически делаете и упражнения Кегеля, тренируя мышцы тазового дна.
При диастазе эффективно так называемое упражнение «Кошка». Для его выполнения встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните. Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.
Следующие упражнения для тренировки мышц пресса при диастазе выполняются в положении лежа. Колени согните, стопы расположите параллельно друг другу. На выдохе оторвите ягодицы от пола, одновременно втяните живот и напрягите мышца пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Исходное положение не меняем. Теперь на выдохе поднимайте голову от пола и прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение принципиально отличается от классической тренировки пресса, когда мы отрываем от пола плечи или поднимаем весь корпус, тем, что живот остается втянутым.
Исходное положение остается прежним. Будем выполнять растяжку поясницы. Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.
Немного сменим исходное положение, и согнутые в коленях ноги оторвем от пола. Колени должны располагаться точно над тазом. Из этого положения медленно опустите на пол одну ногу и, скользя пяткой по полу, выпрямите ее. Затем медленно верните ее в исходное положение. Живот должен оставаться втянутым. Далее повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.
Все вышеописанные упражнения призваны укрепить мышцы пресса и устранить диастаз, но отнюдь не заменяют профессиональную консультацию у врача. Поэтому, прежде чем приступить к вышеописанным тренировкам, посоветуйтесь со специалистом.
Здоровых и подтянутых животиков вам!
болят локти и колени причины
Что такое диастаз прямых мышц живота, и как с ним бороться? Эффективные упражнения при диастазе
Рождение ребенка – это большое счастье для любой мамы, но вместе с тем часто это радостное событие сопровождается не очень приятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины. Основные изменения зачастую происходят в наборе лишнего веса, а также в появлении диастаза после родов. Те, кто уже имел опыт рождения ребенка, скорее всего, знакомы с этим медицинским термином, но для тех, у кого этот процесс еще впереди, стоит дать ему определение.
Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины. И сегодня мы разберем все нюансы, связанные с диастазом после родов, выясним его причины, научимся определять, если ли у вас диастаз или нет, а также рассмотрим эффективные упражнения при диастазе, которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и избавиться от выпирающего животика.
Немного анатомии
Мышцы брюшного пресса включают в себя четыре мышечных группы, две из которых являются внешними и две – внутренними.
К внешним мышцам относятся прямая и внешние косые мышцы живота, которые образуют всем известные 6 кубиков. А к внутренним мышцам живота относятся поперечная и внутренние косые мышцы, которые создают некий мышечный каркас, что позволяет плотно удерживать наши внутренние органы, а также стягивать нашу талию, делая ее уже. Таким образом, их действия можно сравнить с принципом затянутого корсета, который делает нашу фигуру спортивной и изящной.
Как определить диастаз?
Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению практических рекомендаций и упражнений против диастаза, нужно сначала определить, есть ли он у вас или нет. Для этого нужно сделать следующий тест:
Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы стоят на полу).
Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца второй руки разместите по всей вашей средней линии на уровне пупка параллельно линии талии.
Приподнимите голову от пола, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса.
Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию, двигаясь вверх и вниз от линии пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса.
Если зазор не образовался, и мышцы вашего пресса не образовали «дыру», значит у вас диастаза нет, мои поздравления! Если же вы почувствовали, что ваши мышцы пресса разъехались в стороны, а между ними образовалась впадина шириной в несколько сантиметров, значит у вас диастаз прямых мышц живота.
Причины возникновения
Конечно, сам по себе диастаз не может возникнуть. На его появления влияет несколько факторов:
— повышение внутрибрюшного давления (подъем больших тяжестей, натуживания)
— слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д.
— беременность.
В рамках данной статьи мы рассматриваем диастаз прямой мышцы живота, связанный именно с последним фактором, который касается практически всех женщин – будущих и настоящих мам.
У беременных женщин по мере роста плода увеличивается в размере и матка, которая повышает давление на брюшную стенку, растягивая соединительную ткань (белую линию живота), которая под действием гормона релаксина становится более мягкой и эластичной. Гормон релаксин выделается у беременных женщин для того, чтобы сделать их связки и суставы более подвижными, что помогает женщинам легче родить, но в то же время он делает чрезмерно эластичной соединительную ткань, из которой и состоит наша белая линия живота. Выходит, что гормон релаксин вносит свой вклад в появление диастаза у беременных женщин.
Эти два фактора – повышенное давление матки на брюшную стенку и чрезмерно эластичная соединительная ткань – и являются основными причинами появления диастаза после родов.
Но на самом деле не нужно сразу впадать в отчаяние и послеродовую депрессию, если вы обнаружили у себя диастаз сразу после родов. Это явление абсолютно нормальное. У большинства родивших мамочек есть расхождение прямых мышц живота, которое в норме не должно превышать 2 см. То есть если ширина вашей белой линии в течение 1,5 месяцев после родов находится в отметке 2-3 см, то это абсолютно нормально (причины мы уже определили). В этот период нужно просто делать укрепляющие упражнения для мышц пресса, о которых я буду говорить ниже, и просто ждать, когда мышцы придут в тонус, и расстояние само собой сократится.
Если же расхождение мышц превышает более 3 см (3-4 пальца могут легко поместиться между разъехавшимися в стороны мышцами живота), то здесь вам следует более серьезно подойти к решению данного вопроса и воспользоваться приведенными ниже упражнениями для уменьшения вашего диастаза, так как есть большая вероятность, что сам он уже так просто не исчезнет.
Стадии диастаза
1 стадия – незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см).
2 стадия – расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части (расхождение прямых мышц живота до 7-10 см).
3 стадия – расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи (расхождение прямых мышц живота до 15 см).
Виды диастаза
С первой стадией диастаза можно очень быстро и без хирургического вмешательства вернуть дородовую форму живота, особенно если девушка до родов и во время беременности дружила со спортом.
Если же у девушки 2-я стадия диастаза, то специальные упражнения на пресс + правильное питание помогут ей в течение 7-10 недель намного уменьшить размер диастаза. А если у девушки 3-я стадия, то, скорее всего, так просто избавиться от диастаза не получится. Возможно, тут есть смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству и сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота), но даже такой радикальный метод не всегда обещает вернуть вам плоский живот на все 100%, а стоимость этой процедуры не самая дешевая… Поэтому здесь выбор остается за женщиной и зависит от ее финансового положения и степени ее отчаяния.
Как самостоятельно избавиться от диастаза?
Диастаз прямых мышц живота является очень серьезной проблемой для всех женщин, вызывая у них как внешний (эстетический) дискомфорт в виде выпирающего живота (иногда кажется, что они на 3-5 месяце беременности, так сильно выпирает их живот), так и внутренний (моральный) дискомфорт, который сказывается на их неуверенности в себе и сниженной самооценки.
Поэтому неудивительно, что девушки, столкнувшиеся с этой проблемой, любыми способами хотят избавиться от нее. Для этого они ищут различные видео в интернете, читают статьи и общаются с другими мамочками, имеющих такую же проблему, как и они, пытаясь на основе каких-то советов самостоятельно избавиться от диастаза. Но на самом деле информации в интернете много, и зачастую она очень противоречивая. В одних источниках указаны одни упражнения и способы от избавления от диастаза, в других – совершенно другие, причем противоречащие первым. В таком информационном пространстве вариантов легко запутаться, но еще легче усугубить уже и так имеющуюся проблему.
Существуют, как рекомендуемые упражнения от диастаза, так и запрещенные.
Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота. Но прежде, чем перейти к рассмотрению полезных и эффективныхупражнений при диастазе, давайте узнаем, какие же упражнения не только не приведут к желаемому плоскому животу, но и могут стать причиной усугубления вашего диастаза, например, если у вас была 1-я стадия диастаза, то она может стать 2-й, а если была 2-я, то может стать 3-й.
Запрещенные упражнения при диастазе
Кранчи/роллапы/сетапы
Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)
Велосипед
Опускание и подъем ног из положения лежа
Отжимания
Упражнения с прогибом в пояснице
Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.
Рекомендованные упражнения при диастазе
В отличие от различных видов скручиваний, которые задействуют только внешние мышцы живота и никаким образом не влияют на улучшение ситуации с вашими разъехавшимися в стороны мышцами, упражнения, направленные на внутренние глубокие мышцы пресса являются той палочкой-выручалочкой, которая может в корне изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз. Какие же это упражнения?
Вакуум
Упражнение «Вакуум» является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно ВНУТРЕННЕЙ ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. Если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1,5-2 месяца.
Планка
Упражнение «Планка» и все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.
Тренировка на пресс с разными вариантами планок
Данный комплекс рассчитан на уже достаточно продвинутый уровень. Конечно, молодые мамы после рождения ребенка находятся не в самой лучшей спортивной форме, поэтому делать планку нужно начинать постепенно с самого простого варианта в 3 подхода по 40-60 секунд удержания в статике, а далее по мере того, как ваши мышцы начнут крепнуть, можно добавлять все более сложные модификации данного упражнения и увеличить время самой тренировки на пресс.
Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент!
Примечания
Выполнять упражнения на пресс при диастазе можно спустя 3-4 недели после родов.
Все статические упражнения на пресс
Эти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время. Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ и упражнение СОТНЯ:
Удержание пресса в статическом напряжении
Упражнения СОТНЯ
Данные упражнение выполняем от 40 секунд и до 1-2 минут в 3 подхода
Кошечка
Делать по 20-30 повторений в 3 подхода.
Ягодичный мостик
Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте (две стопы стоят на полу), так и усложненном (одна нога поднята вверх либо лежит на колене другой). Выполнять по 15 повторений в 3 подхода.
Все вышеперечисленные упражнения при диастазе являются несложными, но достаточно эффективными. Если вы будете выполнять их регулярно минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему этому придерживаться сбалансированного дробного питания и делать хотя бы непродолжительное легкое кардио несколько раз в неделю, то результат можно увидеть уже спустя 1,5-3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза. Главное, что нужно запомнить, это регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений.
Надеюсь, я смогла ответить на все волнующие вас вопросы, и теперь вы знаете, что небольшой естественный диастаз после родов – это нормальное явление, с которым можно бороться специально подобранными упражнениями. Также вы узнали, как определить есть ли у вас диастаз прямых мышц живота или нет, и что делать, если вы все-таки обнаружили его у себя. Надеюсь, что приведенные выше упражнения при диастазе, помогут вам уменьшить его в размере и вернуть ваш живот в дородовое состояние.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
Диастаз прямых мышц живота. Что это и как узнать, есть ли он у вас?
7596 Просмотров 0
Такая проблема как диастаз чаще встречаться у женщин после беременности, в результате повышенной нагрузки на мышцы брюшного пресса во время вынашивания плода. В некоторых случаях проблема может возникнуть из-за генетической предрасположенности, слабо развитого брюшного пресса или поднятия тяжелых грузов.
Расхождение прямых мышц живота оказывает не только эстетические неудобства, когда живот обвисает и становиться дряблым. Из-за того, что атрофируются мускулы пресса и спины, могут образовываться межпозвоночные грыжи, появится проблемы с ЖКТ и нарушиться пищеварения, а также возможен риск опущения внутренних органов.
Чтобы вернуть прессу бывалую красоту и избежать возможных проблем со здоровьем, необходимо выполнять комплекс несложных упражнений от диастаза в домашних условиях.
Что такое диастаз?
Растяжение прямых мышц живота — это увеличение расстояния между двумя секциями пресса (Rectus Abdominis) брюшной полости. Это расхождение происходит в районе «белой линии» (Linea Alba), прямо посередине коллагеновых структур соединительной ткани на передней части живота.
Во время беременности организм женщины претерпевает много изменений. И не всегда тело возвращается в свои прежние формы.
Прямые мышцы живота простираются от ребер до лобковой кости. Они помогают поддерживать вертикальное положение и живот втянутым.
Во время беременности они растягиваются, и образуется что-то вроде впадины или вакуума. Содержимое брюшной полости как бы «выпячивается» наружу.
Диастаз обычно проходит бессимптомно, в некоторых случаях может болеть поясница, если пресс напряжен и работает неправильно. Даже после родов, когда женщина теряет набранный за беременность вес, она может иметь живот как при беременности. Обычно к вечеру живот становится более заметным. Женщины, родившие двойню, имеют наибольший риск развития диастаза.
Важно отметить, что это растяжение остается и после родов, и если диастаз никак не лечить, все останется прежним и через год после родов.
У 66% женщин с диастазом есть и дисфункция мышц тазового дна той или иной степени выраженности.
«Белая линия» (соединительная ткань, которая образует точку встречи мышц пресса с обеих сторон) теряет прочность и стабильность. Все части брюшного пресса — поперечные, внутренние и внешние косые, а также прямые — встречаются в этой центральной линии. Из-за этого при диастазе все мышцы брюшной полости находятся под угрозой и могут работать не так, как положено. Эта нехватка защиты и стабильности негативно сказывается на работе всего тела как эстетически, так и функционально.
В этой статье мы собрали самые бережные упражнения, которые приведут в норму соединительную ткань живота без операций и укрепят его мышцы в целом. Также здесь вы найдете упражнения, от которых лучше будет отказаться, чтобы не усугубить ситуацию.
Для начала нужно проверить, если ли у вас растяжение. Поставить диагноз вам поможет несложный тест, приведенный ниже или можете посмотреть видео для наглядности.
Как выглядит?
При поднятии корпуса из лежачего положения в сидячее живот принимает вид «купола», выпячиваясь. Порой это выглядит как несколько месяцев беременности. Помимо эстетической непривлекательности диастаз ассоциируется со слабыми мышцами кора и тазового таза.
Что вызывает диастаз?
Расхождение является результатом чрезмерного давления или нагрузки, возникающих внутри брюшной полости. Диастаз чаще всего встречается на последних неделях беременности, особенно во время второй и последующих беременностей. Стоит отметить, что беременность не является причиной растяжения мышц. Беременность лишь усугубляет процесс расхождения мышц на животе из-за неконтролируемой нагрузки внутри брюшины.
Прямые мышцы пресса — это только один из 4 слоев мускулов брюшной полости: поперечные (самый глубокий слой), внешние и внутренние косые (следующие два слоя), которые формируют очертания талии, и далее сверху идут прямые мышцы.
Когда две части растягиваются, соединительная ткань между этими мышцами ослабевает и теряет эластичность. Другие мышечные и фасциальные конструкции также взаимодействуют с ней. Из-за этого передняя стенка живота теряет поддержку и стабильность. Эта линия из соединительной ткани должна быть натянутой по всей длине в вертикальной плоскости (от грудины до лобка). Но она не может выполнять свои функции оптимально, если равновесие нарушено.
Диастаз — это следствие чрезмерной и неконтролируемой нагрузки внутри брюшной полости. Из-за этой нагрузки возникают и другие проблемы в области таза и живота, такие как грыжа и пролапс. Поэтому проблему нужно лечить комплексно, и это лечение должно быть направлено на выравнивание, уменьшение растяжения и укрепление мышц всего кора. Основное внимание следует уделять не только закрытию диастаза.
Как узнать, есть ли диастаз?
Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте ступни на пол. Расслабьте голову и плечи и поставьте пальцы (ладонь направлена к лицу) прямо над пупком.
Поднимите голову и шею очень медленно вверх и надавите кончиками пальцев в области выше пупка. Если чувствуется провал во внутрь, значит это диастаз. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Повторите тест несколько раз в разных местах.
Растяжение измеряется шириной пальцев. Чаще всего это расхождение имеет ширину 1-2 пальцев, если и больше, то не стоит паниковать.
Более важным при этом является напряжение и его нехватка в области белой линии. При сокращении мышц должно возникать напряжение и сопротивление, когда нажимаете пальцами руки в область белой линии. Если это нет, значит нужно восстанавливать соединительную ткань.
Нужно ли носить фиксатор, бандаж или эластичные бинты?
Послеродовой бандаж использовался во все времена. Поддержка брюшной полости во время беременности и сразу после нее помогает в некоторых случаях, только носить его нужно правильно. Это даст стабильную поддержку брюшному прессу и пояснице.
Но даже если стянуть мышцы плотно, используя фиксатор, не гарантирует, что белая линия восстановится и останется на прежнем месте. Именно поэтому не стоит полагаться на фиксатор или эластичные бинты, чтобы вернуть все на место, иначе придется носить его постоянно и очень долго.
Помните, что диастаз возникает из-за чрезмерной нагрузки внутри брюшной полости и таза. Это давление, которое тело не выдерживает, хотя должно. Фиксатор и бандаж не устранят проблему, они просто сведут две части вместе, после того, как они разошлись, но не восстановят соединительную ткань между ними. Сначала нужно вернуть равновесие всему телу и задействовать мышцы кора, чтобы убрать диастаз.
Какие упражнения и движения лучше избегать?
Скручивания, приседания, повороты туловища со скручиваниями, планка, подъемы ног из положения лежа и удержание их на весу не рекомендованы при диастазе.
Упражнения на работу поперечного пресса и на выравнивание и укрепление кора и мышц тазового дна можно выполнять на любой стадии развития диастаза. Если делать много скручиваний или качать пресс, тогда скорее всего состояние растяжение ухудшиться и живот примет характерную форму «купола». Это тот пример, когда над мышцами усиленно поработали, но не в том направлении. Полностью вернуть прежнее положение или накачать их не получиться, однако можно вернуть им силу, стабильность и улучшить внешний вид живота.
Какие упражнения помогут закрыть расхождение?
Для того, чтобы предотвратить появление диастаза, нужно начинать действовать непосредственно во время беременности.
Во-первых, чтобы свести риск растяжения до минимума, старайтесь поддерживать вес, что был до беременности, а непосредственно во время нее не набирать выше рекомендуемой врачом нормы.
Чаще всего диастаз начинает постепенно уменьшаться через 8 недель после родов. Если состояние не изменилось или стало хуже через год, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству. Но это не всегда является обязательным.
Фитнес также может помочь избавиться от расхождения. Большинство упражнений на пресс (до, во время и после беременности) укрепляют весь кор, борясь с потенциальным растяжением. Большинство врачей сходятся во мнении, что не стоит заниматься тренировками на мышцы кора, пока не прошло как минимум 6-8 недель после родов.
Во-первых, нужно найти глубокие мышцы кора. Вот как это можно сделать. Не поднимая и не напрягая грудную клетку и плечи, медленно на выдохе опустите живот в районе пупка по направлению к спине. Это и будут глубокие мышцы! Не нужно втягивать специально живот, задерживать дыхание или делать каких-то резких движений, то есть в районе плеч, груди или таза ничего не должно происходить.
Если движения в этих частях тела присутствуют, значит поперечные мышцы задействованы не полностью. Поэтому нужно их сначала найти и восстановить связь с ними, потому что они играют важную роль.
Сначала нужно вернуть равновесие — причину этого чрезмерного давления и нагрузки. Затем нужно научиться включать в работу поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна не только при выполнении упражнений, но в повседневной жизни при подъеме, чихании и поворотах туловища. Это естественные движения, которые мы делаем неосознанно. Но для того, чтобы соединить, выровнять и восстановить мышцы при диастазе, на первых этапах нужно контролировать все свои движения.
Дальше нужно будет укрепить поперечные мышцы таким образом, чтобы прямые воссоединились вместе, вернув животу прежнюю плоскую форму.
Упражнения при диастазе
Все, что потребуется для выполнения этих упражнений, это мягкая поверхность или мат. Выполняйте упражнения последовательно в 2-3 подхода.
Для лучших результатов важно выполнять тренировку каждый день на протяжении 3 недель. Затем провести повторный тест на диастаз 1 раз в две недели, чтобы быть в курсе изменений.
Если вы считаете, что какое-то из этих упражнений вам не под силу или не безопасно, просто пропустите его.
1. Дыхательные упражнения
Как выполнять: Сядьте или лягте и вдохните воздух носом. На выдохе откройте рот и произносите «ха» до тех пор, пока не закончиться воздух. Вы почувствуете, как ребра сжимаются, а талия сужается.
Как это работает: Это упражнение очень важно, так как дыхание напрямую связано с мышцами кора. Во время беременности ребра расходятся, чтобы ребенку было больше места. Нужно научиться дышать диафрагмой, чтобы вернуть ребра в нужное положение.
2. Мостик
Как выполнять: Лягте на спину, согните ноги в коленях, расставьте их на ширине бедер, руки по бокам. Напрягите мышцы кора и, опираясь на пятки, поднимите бедра. Держите спину ровной, напрягите ягодицы. Для сложности можно поместить небольшой мяч между колен.
Как это работает: Это упражнение укрепляет бедра и ягодицы, которые поддерживают весь кор.
3. Упражнение с лентой
Как выполнять: Держите ленту перед собой на уровне плеч. Разведите руки с лентой в стороны, втягивая живот и сводя ребра вместе. Поднимите руки вверх, а затем верните их на уровень плеч. Повторите.
Почему это работает: Использование ленты при выполнении этого упражнения помогает задействовать и почувствовать мышцы живота.
4. Касания ногами пола
Как делать: Лягте на пол, поднимите ноги с согнутыми под углом 90 градусов коленями так, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Опускайте по переменно ступни, касаясь пола.
Как упражнение работает: Это движение поможет задействовать глубокие мышцы туловища.
5. Сгибания и разгибания ног
Как выполнять: Лягте на пол, согните ноги в колени. Медленно вытяните одну ногу вперед до полного распрямления, держа ее чуть выше мата. Передняя стенка живота должна сначала двигаться во внутрь, а затем вверх. Верните ногу в исходное положение и выполните то же самое с другой ногой.
Почему это работает: Выполняя это упражнение, мы начинаем ощущать всю длину нижних конечностей, сохраняя при это связь с мышцами кора.
6. Упражнение «Моллюск»
Как делать: Лягте на бок, согните бедра и колени под углом 45 градусов, ноги сложены вместе. Не отрывая ступни друг от друга, поднимите колено сверху как можно выше, не двигая при этом тазом. Не двигайте ногой снизу. Задержитесь в верхней точке, затем примите исходную позицию. Повторите. Для сложности можно использовать эластичную ленту, поместив ее чуть ниже колен.
В чем суть упражнения: Это движение направлено на проработку косых мышц и на укрепление бедер.
7. Отведение колена в сторону |5 повторений на каждую сторону
Лягте на спину, руки положите на пол по сторонам ладонями вниз.
Согните ноги в коленях и сведите их вместе.
Удерживая левую ногу неподвижной, медленно опускайте правое колено на вдохе к полу.
Напрягите глубокие мышцы кора и на выдохе верните ногу в исходную позицию. Соедините ноги вместе.
Продолжайте чередовать ноги и выполните пять повторений на каждую.
8. Боковая планка | 10 вдохов и выдохов на каждую сторону
Лягте на бок.
Согните колени под углом 90 градусов. Держите тело от прямо от головы до. От плеч до колен должна быть прямая линия.
Обопритесь на предплечье, а верхнюю руку поставьте на бедро.
Втяните мышцы кора и вдохните глубоко, а затем выдохните.
Удерживайте такое положение в течение 10 глубоких вдохов и выдохов, затем перелягте на другую сторону.
9. Дыхание животом сидя | 10 вдохов и выдохов
Примите комфортное положение сидя.
Положите одну руку на живот, а вторую на бедро.
Сидите ровно и выпрямите спину.
Вдохните глубоко и расслабьте полностью живот.
Выдохните и втяните живот, представляя при этом, как закрывается растяжение мышц. Можно даже положить пальцы на область диастаза, чтобы картинка была четче.
Продолжайте вдыхать и расслаблять мышцы, а затем выдыхать и втягивать живот 10 раз.
Выполнение упражнения вакуум при диастазе призвано укрепить внутренние мышцы живота.
10. Жим колен ладонями | 10 вдохов и выдохов
Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Голени должны быть параллельны полу.
Поставьте ладони на колени.
Нужно одновременно нажимать ладонями на колени и коленями упираться в ладони.
Напрягите глубокие мышцы кора и продолжайте дышать.
Расслабьте голову, шею и плечи и сосредоточьтесь только на мышцах кора. Они не должны быть сильно напряжены.
Выполните при этом 10 вдохов и выдохов и расслабьтесь.
11. Упражнение «Собака-птица» лежа
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, согните колени под прямым углом, голени параллельны полу.
Поднимите руки вверх и направьте пальцы к потолку.
Сделайте глубокий вдох и вытяните левую ногу вперед, правую руку опустите за голову.
Остановитесь, когда рука и нога станут практически параллельны полу.
На выдохе верните их в исходную позицию.
Поменяйте стороны и выполните по 5 повторов на каждую сторону.
12. Ягодичный мостик / 10 повторений
Лягте на спину и поставьте ноги на пол, колени согните.
Разместите руки по бокам туловища ладонями вниз для поддержки.
Пятки должны находится почти под коленями.
Сделав упор на ноги, поднимите бедра вверх.
Напрягите пресс и ягодицы так, чтобы от плеч до колен образовалась прямая линия. Не выгибайте спину. В верхней точке движения мышцы пресса должны быть втянуты, а кора напряжены.
Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 повторов.
7 упражнений, которые нельзя выполнять при диастазе
Эти 7 упражнений для мышц кора не рекомендуется выполнять беременным женщинам и женщинам с диастазом.
Нагрузка или сила притяжения на мышцы живота при выполнении этих упражнений могут усугубить растяжение при диастазе.
Лучше выполняйте упражнения, описанные выше, если вы беременны или обнаружили у себя растяжение соединительной ткани.
Как добиться плоского живота при диастазе: живот после родов
У многих мамочек после родов появляется округлившийся вялый живот, который не хочет уходить даже при активной прокачке пресса. Это может быть диастаз — расхождение прямых мышц живота.
Во время беременности происходят существенные изменения в структуре ткани брюшной полости: матка увеличивается в размерах, давя на брюшные стенки и вызывая их растяжение. В норме расширение между брюшными стенками не должно превышать 2 см, но даже эти 2 см вызывают у женщин дискомфорт, порождая комплексы и неуверенность в себе.
Чтобы предотвратить появление этого неприятного явления, необходимо носить бандаж будучи в положении.
Как определить, есть ли у вас диастаз?
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь на пол.
Одну руку поднимите вверх и положите на затылок.
Кончиками пальцев второй руки коснитесь средней линии живота, идущей вверх от пупка.
Поднимите голову от пола, направьте грудь в сторону таза и напрягите пресс.
Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию живота, двигаясь вверх и вниз от пупка.
Если вы чувствуете только свой напряженный пресс – то, никакого диастаза у вас нет. Если же вы ощутили, что ваши мышцы живота расползлись в стороны, а между ними появилась мягкая впадина шириной в пару сантиметров – увы, возможно, у вас диастаз, и вам надо показаться врачу.
Что нельзя делать при диастазе?
качать пресс из положения лежа (скручивания)
прямые планки и отжимания на прямых ногах
работать в зале с большим весом
упражнения «велосипед» и «ножницы»
При диастазе разрешена обратная планка и упражнение вакуум.
Если у вас проваливается менее двух пальцев, то пресс качать можно, но осторожно.
Забота о красоте живота после родов
Особое внимание следует уделить поперечной мышце живота:
Главное упражнения при диастазе – это вакуум. Возьмите за правило регулярное выполнение этого упражнения. Вы же каждое утро чистите зубы, умываетесь, так добавьте еще одно правило в свой утренний распорядок. Подробное описание техники упражнения «Вакуум живота».
Подойдут сгибания туловища сидя и стоя на вертикальном блоке или тренажере.
Изолирование мышц живота. Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Ступни плотно прижаты к полу и расположены на ширине плеч. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Придайте позвоночнику нейтральное положение, напрягая мышцы живота и подтягивая пупок к позвоночнику. Позвоночник при этом остается неподвижным. Дышите свободно. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц.
Выпрямление поднятой ноги. Бедро в вертикальном положении, голень параллельна полу. Выпрямите одну ногу, чтобы расстояние от пятки до пола составляло 30—60 сантиметров (начинающие могут выпрямлять ногу не полностью). По мере освоения упражнения степень разгибания ноги в коленном суставе следует увеличивать.
ВАЖНО: Все упражнения при диастазе необходимо выполнять с правильным дыханием, плавно и комфортно, не используя силу энерции.
Если у вас нет диастаза, то можете выполнять любые упражнения на пресс, соблюдая эти несложные рекомендации:
При скручиваниях на полу вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться. Поясница должна быть прижата к полу. Ноги сгибаем и ставим ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс.
При подъеме ног лежа поясница прижата к полу. Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу.
Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократиться, если в легких находится воздух.
Выполняйте упражнение до чувства жжения.
Как убрать живот
Питание. Если вы едите все подряд, но при этом мужественно качаете пресс каждый день, то вы и дальше его не увидите. Тренировки составляют лишь 30 % успеха, все остальное – это питание! Меняйте свое питание постепенно:
Первую неделю оставляем вкусности только до обеда
Вторую только на завтрак
Постепенно убираем все вредное вообще
Много рецептов пп-выпечки и пп-десертов. В их основе главное правило — все без сахара. Уберите его из своего рациона, заменив натуральными и полезными сахзамами.
Соотношение бжу на похудении:
белки 50 (2 гр на кг веса)
жиры-20-30 (не менее 1 гр)
углеводы-30 (не менее 2, 1 и совсем безуглеводка практикуется спортсменами в период подготовки)
Очень важно не убирать жиры из рациона, особенно женщинам. Основную часть стараемся получать из ненасыщенных жиров. Отличный источник жира — рыбий жир (жирные сорта рыбы или в рыбий жир в чистом виде), растительные масла — льняное масло, оливковое, подсолнечное и т.д.
Продукты, потребление которых следует сильно снизить или стоит отказаться от употребления вообще — сало, жирное мясо, внутренний животный жир, масло, маргарин, т.д.
Тренировки. Невозможно похудеть лишь в одном месте, при этом остаться неизменной в других. Жиросжигание не происходит локально. Тренируя все тело, вы существенно ускорите приближение желаемого результата. Идеальный вариант: три базовых (круговых) тренировки в неделю + кардио.
Не ведитесь на чудо диеты, обручи, обертывания и тд. Успех любит стабильность. Впустите в свою жизнь спорт и правильное питание. И тогда вам не нужно будет гуглить «как похудеть к отпуску за неделю».
Сушка тела и правильное похудение. Как правильно провести сушку?
Как Хардгейнеру быстро набрать массу на курсе стероидов?
Как и Где купить стероиды без “кидалова” (обмана)? Инструкция
Гормон Роста: Инструкция по применению.
Основные Ошибки на курсе стероидов | Как не допускать?
Как оформить заказ (FAQ)
Проверка товара на подлинность
Гарантии, качество, отзывы
О нас
Информация о доставке
Политика Безопасности
Условия соглашения
Информация: Отправляем наложенным платежом
Язык
Русский
Украинский
Регистрация
Вход
как принимать, побочные эффкты и пкт
Метандростенолон (сленговое: «метаха», «метан», так же известен как Напосим, Данабол, Дианабол) – анаболический стероид, который был синтезирован в 1960-х годах. Пользовался большой популярностью, и до сегодняшнего дня его применяют многие спортсмены. Как и многие стероиды, метан изначально применялся в медицинской сфере (лечение ран и ожогов), однако постепенно перекочевал в спорт и благодаря своим анаболическим свойствам основательно с ним «сдружился». Первыми данный препарат опробовали легкоатлеты, значительно повысив свои результаты и достижения. Вскоре его заметили тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, бодибилдеры и другие любители метала.
Метан для мышц
Метандростенолон оказывает следующие эффекты:
оказывает антикатаболическое действие, а именно блокирует в мышцах рецепторы кортизола, благодаря чему кортизол (катаболический гормон) не разрушает мышечный протеин;
данный препарат активизирует синтез белка в организме и увеличивает аппетит, что позволяет быстро набирать массу.
значительно повышает выносливость и силовые показатели, способствует укреплению костной ткани;
метандростенолон способствует повышению количества эритроцитов, увеличению объема крови в организме, благодаря чему в мышцы поступает больше кислорода, так же спортсмены во время тренировок испытывают сильный «памп», во время которого мышцы кажутся более объемными.
Так же один из «секретов» быстрого набора массы заключается в том, что метандростенолон достаточно сильно задерживает в организме воду, ее часть составляет 10-50% от набранной массы. Благодаря этому мышцы визуально кажутся массивней, однако их качество оставляет желать лучшего. По окончанию курса вода выходит из организма, в связи с чем можно наблюдать выраженный феномен отката. Количество задерживаемой жидкости, а следовательно и величина отката у всех разная и зависит от особенностей организма, питания, режима, тренировок и качества самого препарата.
Данабол как принимать
Дозировка метана не должна превышать 30 мг в сутки. Курс начинается с дозировки 10 мг, и постепенно (в течении 2-3 дней) увеличивается до 20-30 мг. Для того, что бы уровень гормонов в крови был максимально «ровным», прием препарата необходимо осуществлять 2-3 раза в сутки, желательно после еды, дабы избежать изжоги и раздражения пищеварительного тракта (например: утром – 10 мг, в обед – 10 мг, вечером – 10 мг, либо 20 мг утром и 10 в обед). Длина курса обычно составляет 6-8 недель. Так как метан сильно поддается ароматизации, желательно со второй недели курса подключить ИА (например: Летрозол, Анастрозол). Они будут способствовать уменьшению преобразования тестостерона в эстрогены, тем самым сведут к минимуму вероятность возникновения гинекомастии, а так же устранят задержку воды в организме.
Многие спортсмены рекомендуют употреблять метандростенолон в сочетании с другими АС, чаще всего его комбинируют со следующими препаратами:
Такое сочетание позволяет уменьшить частоту побочек, при этом увеличивает эффективность курса.
ПКТ после метана
По окончанию курса, спустя 2-3 дня, необходимо провести послекурсовую терапию (ПКТ), которая обычно проводится Тамоксифеном (10-20 мг в сутки) либо Кломидом (25-50 мг в сутки) на протяжении 3-4 недель (в течении последней недели дозировка должна плавно уменьшаться, до полного прекращения употребления препарата). Так же во время ПКТ желательно дополнительно употреблять тестостероновые бустеры, цинк, омега-3. Они способствуют более быстрому восстановлению секреции собственного тестостерона. Во время курса и ПКТ не будет лишним употребление дополнительного спортивного питания: протеина, аминокислот, BCAA, витаминно-минеральних комплексов и т.д..
Данабол побочные эффекты
Метан обладает достаточно высокой частотой побочных эффектов, таких как:
гепатотоксичность. Наличие в метане метильной группы в 17-ом положении не позволяет ему разрушаться в печени, однако из-за этого он оказывает на нее токсическое воздействие. Мембраны клеток печени становятся толще, проводимость желчевыводящих путей ухудшается, что может вызвать застой желчи. Что бы избежать этого, во время курса необходимо применять желчегонные препараты, которые способствуют оттоку желчи (например: Холосас). Препараты, которые стимулируют выделению желчи применять нельзя, они могут только усугубить положение;
задержка жидкости в организме. О данном эффекте вы могли прочитать выше. Что бы его избежать, во время курса необходимо принимать ингибиторы ароматазы;
гинекомастия. Проявление гинекомастии связано с тем, что данный препарат поддается ароматизации. Для ее предотвращения используются ингибиторы ароматазы.
изжога, акне, атрофия яичек, потеря волос, маскулинизация, повышение артериального давления, снижение сексуальной активности после курса и другие.
Перед приемом метандростенолона необходимо убедится, что у вас нет противопоказаний для употребления анаболических стероидов, поэтому проведение курса должно быть согласовано с врачом. Больше о побочных эффектах АС читайте в статье: «Анаболические стероиды: побочные эффекты«.
Подведем краткий итог
Данабол — торговое название метандиенона, самого популярного орального стероида. Производством занимается SC Balkan Pharmaceuticals SRL , в народе известная как «Балкан Фарма». Выпускается препарат в Молдове, где данный стероид является пока еще легальным, и разрешен к свободной продаже. Стоит заметить, что в Советском Союзе «метан» продавали в аптеках, что и обусловливает его высокую популярность среди атлетов со стажем. Сегодня этот препарат занимает свое место в подготовках штангистов, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Его преимущества — небольшая цена, и значительный анаболический эффект.
Как работает Данабол
Данабол связывается с андрогенными рецепторами клеток. Но, в отличие от селективных модуляторов андрогенных рецепторов, он обладает и андрогенным, и анаболическим эффектом. Это один из самых андрогенных оральных стероидов, чем и обусловлено быстрое наступление эффекта набора мышечной массы.
За один курс препарата можно набрать до 10-15 кг мышц, и существенно прибавить в силовых. Авторы отзывов говорят, что препарат помог им преодолеть плато в базовых упражнениях, и позволил выйти на новый уровень в результатах. Это один из самых распространенных стероидов в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.
«Метан» может вызывать задержку жидкости, и способствовать большей наполненности мышц. Однако этот эффект не всем нравится, потому многие блокируют его, принимая антиэстрогены (провирон, анастрозол).
Увеличение мышечной массы достигается не только за счет «заливки водой», как часто пишут в разных источниках. Препарат ускоряет синтез белка. Потому для качественного набора мышечной массы с метаном требуется особое питание. В рационе должно быть 1, 5-2 г белка на килограмм массы, и 4-5 г углеводов. Поднимать их количество до 6 г могут только эктоморфы, которым сложно набрать. Всем остальным будет достаточно первых цифр. Многие едят до 3-4 г белка, но тут не стоит переусердствовать. Данабол — не тот препарат, который заставит вас усваивать такие большие массивы белковой пищи. В любом случае, тут лучше не спешить, и подходить к своему питанию достаточно аккуратно, не перебарщивая с белками. Печень и почки и так перегружены, стоит соблюдать умеренность.
Данабол и женщины
Данабол не является оптимальным выбором для женщины, так как у него высокий андрогенный фактор, и риск маскулинизации (акне, волосы на лице и теле, увеличение клитора, огрубение голоса) от его приема тоже высок. Однако в профессиональной тяжелой атлетике и пауэрлифтинге этот стероид используется. Применяются дозировки порядка 5-10 мг суточно, и короткие курсы, не более 6 недель. Любителям, а также желающим выступать по бикини и бодифитнесу этот препарат не рекомендуется.
Дозировки и схемы приема
Часто пишут, что метан надо принимать «горкой». Широко известна схема приема, в которой препарат принимается 5 дней, а затем, на 6 день дается полный отдых организму. Однако для новичков в этом довольно мало смысла. Нужно принимать от 5 до 20 мг в сутки, при этом, если дозировка больше 10 мг, необходимо устраивать 2 приема. Период усвоения препарата составляет 4-5 часов, необходимо поддерживать относительно стабильный гормональный фон. На курсе рекомендуют принимать холосас для облегчения оттока желчи.
Продолжительность первого курса должна быть порядка 6 недель. ПКТ после данабола необходима, хоть многие и утверждают об обратном. На ПКТ принимаются антиэстрогены, и гепатопротекторы.
Побочные эффекты и минусы препарата
В силу высокого андрогенного фактора, препарат может давать выраженное акне как на лице, так и на теле. Прыщи обычно проходят после курса, но рекомендуется их симптоматическая терапия противовоспалительными мазями, и специализированными средствами против бактерий. Препарат существенно влияет на дугу «гипофиз-гипоталамус-яички», поэтому уровень собственного тестостерона после курса падает. Если не принимать антиэстрогены, возможны проявления гинекомастии, и возрастание жировой массы тела.
Данабол токсичен для печени, потому не рекомендуется его употребление лицами с заболеваниями печени, а также перенесшими гепатит. Лучше выбрать другие препараты. Стоит понимать, что препарат не будет за вас выполнять тренировочный план, и соблюдать диету для набора массы. Если с режимом у человека проблемы, все, что он получит на курсе данабола, будет немедленно «слито» по итогам его окончания. После курса необходимо снизить тренировочный объем (меньше упражнений и подходов), но оставить на прежнем уровне интенсивность (рабочие веса). Следует больше отдыхать между тренировками, но сконцентрироваться именно на сохранении рабочих весов. Это поможет не «слить» массу немедленно.
Следует понимать, что свести побочные эффекты к минимуму должен грамотный подбор дозировок и препаратов. Следует сдать анализы на половые гормоны, ферменты печени, и гормоны щитовидной железы, чтобы исключить противопоказания. После курса также необходимы анализы и грамотная послекурсовая терапия. Обычно стероиды не рекомендуют принимать, если на все это нет средств, или нет желания этим заниматься.
Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.
Похожее
На сайте iron-set.com предоставлена информация исключительно ознакомительного характера. «IronSet» не продает и не призывает к употреблению сильнодействующих веществ, в том числе анаболических стероидов. Данная информация собрана из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании тех или иных препаратов. Представленная на сайте информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ.
Послекурсовая терапия после приема стероидов- как провести ПКТ
Послекурсовая терапия после стероидов – это комплекс препаратов и процедур, необходимых для поддержания организма после приёма анаболических стероидов. Грамотно составленная ПКТ позволит «химикам» в некоторой степени избежать негативных последствий от приёма анаболиков и свести к минимуму побочные эффекты. Об этом и поговорим.
Основные цели послекурсовой терапии
Во время приёма андрогенных анаболических стероидов (ААС) организм спортсмена испытывает целый ряд негативных воздействий, особенно на гормональную систему, и не только. Основными целями ПКТ после анаболиков являются:
Восстановление гормонального фона и естественной выработки гормонов.
Минимизация отката для сохранения набранной мышечной массы.
Предотвращение появления вторичных половых признаков (гинекомастии), вызванных эстрогенной активностью.
Предупреждение атрофии яичек.
Восстановление либидо (полового влечения).
Восстановление нормальной функциональности печени.
Приведение в норму состава крови.
Снижение уровня кортизола.
А также ПКТ после курса поможет в профилактике ряда других побочных эффектов от анаболиков.
Как правильно подобрать ПКТ
Все «химики», так или иначе, нуждаются в процедуре восстановления. Вот только подбирать её нужно индивидуально, так как единой схемы для всех не существует, хотя в целом они похожи. Каждый использовал разные стероиды, а возможно и целый их комплекс, и разные дозировки — так что и последствия для каждого будут отличаться. Поэтому следует задуматься над тем, как лучше провести ПКТ конкретно в вашем случае, а мы вам в этом постараемся помочь нужной информацией.
Обязательным условием для всех является то, что начинать восстановление организма следует не раньше, чем закончится действие андрогенов. Также следует помнить, что любой анаболик – это модифицированный синтетический тестостерон, потому и большинство побочных эффектов будут связаны именно с нарушениями его выработки. А PCT («Post cycle therapy» англ.) нужна по большей части именно для нормализации естественной выработки этого гормона, а всё остальное — уже второстепенное. Рассмотрим PCT после некоторых известных андрогенов.
После метана
После метана (метандростенолона) и его аналогов, PCT следует проводить по истечении 2-3 дней, после последнего употребления. Для нормализации естественной выработки тестостерона и снижения отката, рекомендуется употреблять:
Тестостероновые бустеры (поднимают уровень тестостерона). Это такие спортивные пищевые добавки, которые к тому же ещё и стимулируют рост мышечной массы. Хотя, бытует мнение, что они не работают и толку от их мало. Но попробовать можно.
Омега 3 – помогает подавить Кортизол (гормон стресса, разрушающий мышечную ткань), а также стимулирует выработку тестостерона.
Протеиновые смеси или домашние коктейли.
Витаминно-минеральные комплексы.
Комплекс аминокислот ВСАА, для подавления катаболических процессов.
Для поддержки печени не лишними будут гепатопротекторы.
Из антиэстрогенных препаратов стоит использовать:
Кломифен (Кломид) в дозировках 25-50мг в сутки, с плавным повышением с 25 до 50, а потом с плавным понижением, и постепенным прекращением. Продолжительность сеанса — 3-4 недели.
Тамоксифен – от 10 до 20 мг в сутки, по той же схеме, что и в предыдущем пункте.
Отдельно стоит упомянуть такие препараты, как Гонадотропин (HCG) и Провирон. Некоторые специалисты советуют употреблять их непосредственно во время приёма анаболиков, принимая совместно с метаном, а не после. Принимать их во время PCT следует только в том случае, если ваш сеанс стероидов был изначально составлен неправильно (большие дозы фармы и/или большая длительность курса) и возникли серьёзные проблемы на гормональном уровне.
После Туринабола
Зачастую, после сеансов приёма Туринабола, многие атлеты вообще пренебрегают послекурсовым восстановлением. Однако это не совсем разумно, особенно если цикл употребления был затяжной.
Так как данный анаболик не ароматизируется, то и ярко выраженным эстрогенным воздействием он не обладает. Следовательно, по мнению многих бодибилдеров, и применение антиэстрогенных препаратов является неоправданным. Но стоит всё же сдать сначала соответствующие анализы, так как организмы спортсменов на различные ААС реагируют по- разному. Если уровень показателей, указывающих на эстроген, будет в норме, то действительно можно и пренебречь антиэстрогенами. Если же нет, либо если сеанс Туринабола был затяжным (от 8 недель и выше), да ещё и в сочетании с другими ААС, то стоит попринимать вышеописанные Кломифен и Тамоксифен.
А так, в целом, все рекомендации, описанные в разделе про ПКТ после метана, отлично подойдут и после Туринабола.
После Сустанона
Этот препарат довольно долго остаётся активным в организме, поэтому PCT после Сустанона стоит начинать не ранее, чем через 20 дней. Если начнёте сразу, то зря потратите время. Эффекта не будет никакого. В этот период лучше просто употреблять короткие эфиры тестостерона в малых дозах. На восстановлении использовать всё тот же Тамоксифен и тестостероновые бустеры, на протяжении месяца.
Различия по тяжести послекурсовых терапий
В зависимости от того, чем и как вы «курсили», насколько тяжёлыми эти сеансы были, PCT бывают разных видов тяжести, в зависимости от которых подбираются препараты и дозировки.
Очень лёгкая
Уместна, когда принимались лёгкие ААС, такие как Туринабол или Анавар (Оксандролон) и ни с чем не совмещались, а также цикл не превышал 42 дней. Тут вполне достаточно Кломифена по 25мг через день, на протяжении 15-ти дней. Можно добавить бустер Трибулус — 500 мг в сутки, в течение 30 дней.
Лёгкая
После короткого (не более 42 дней) соло метана или станозолола. Тут тоже уместен Кломид, в тех же дозировках, но с ежедневным употреблением на протяжении месяца. Трибулус – от 500 до 1000 мг в сутки в течение 30 дней.
Средняя
После соло станозолола или метана в течение 56 дней и более, а также после коротких и длинных эфиров тестостерона (короткий – ацетат или пропионат, длинные – энтантат и ципионат). После коротких эфиров начинать процедуры можно через 4 дня. После длинных – через 14-20 дней. Первый месяц — Кломид по 50 мг каждый день, на второй месяц — половинчатую дозу, тоже каждый день.
Тяжёлая
После довольно затяжных (от 12 недель) и комбинированных курсов эфиров тестостерона, с добавлением Тренболона, Оксиметалона, Болденона и др. Здесь уже во время употребления ААС, на шестой неделе, следует добавить инъекции Гонадотропина (раз в 3-4 дня, по 500 МЕ), чтобы предотвратить развитие половой дисфункции. На ПКТ увеличиваем дозу Кломида. Первые 15 дней – по 100 мг, потом снижаем вполовину и пьём по 50 мг в течение месяца. Потом ещё месяц по 25мг.
Очень тяжёлая
После использования длинных эфиров Деки (Нандролон) или Трена (Тренболон). Так же после продолжительных (более 12 недель) соло и комбинированных курсов эфиров тестостерона. После курсов с использованием Анаполона (Оксиметолон). Здесь также, как и в предыдущем случае, колем Гонадотропин, начиная с 6-й недели курса, по 1000 МЕ в неделю, за два раза. Примерно за 20 дней до окончания курса следует отменить ХГ (Хорионический Гонадотропин). После курса (в зависимости от того, какие ААС принимали и какова их продолжительность действия) принимаем Кломифен, по 150 мг, в течение первых 5-ти дней. Потом ещё 15 дней, по 100 мг. Далее месяц по 50, и ещё 30 дней, по 25 мг. Не помешают бустеры, например, Трибулус, по 1000 мг в сутки. Также рекомендуется комплекс витаминов и добавка Омега 3.
Независимо от того, какой степени тяжести PCT, обязательно сдайте анализы до и после восстановительной терапии. Это позволит выявить ваши наиболее слабые места в организме и понять, на правильном ли вы пути. Если все анализы пришли в норму, то процедуры имеет смысл прекратить. Если нет, значит стоит что-то поменять.
Ну вот мы и рассмотрели основные направления послекурсовой терапии. Как видите, химии употреблять придётся не меньше, чем во время самого приёма стероидов. Есть повод задуматься, а стоит ли вообще употреблять анаболики, тем более в больших количествах, да ещё и продолжительное время? Не превратитесь ли вы в мутанта, после того, как всё это введёте себе в организм? Занимаясь на тренажёрах без «химии», вам точно не придётся задумываться о какой-то там послекурсовой терапии. А построить себе красивое тело вполне можно и естественным путём. Впрочем, тут вам решать. Удачи вам в спорте!
Наш сайт ничего не распространяет и не рекламирует, а статья носит исключительно информационный характер, и ни к чему не призывает!
Видео: Что делать после курса стероидов
Как не потерять, то что набрано с трудом? Откат после курса. | Фармакология | Do4a.com
Вступление. На написание статьи подтолкнула статья До4и «Влияние стероидов на спортивные результаты при их отмене. Сравнение с натуральным трейнингом.»
Мне показалось, что статья не до конца раскрывает, не то чтобы обоснованность приема АС, а то как нам, простым обывателям сохранить то что набрано тяжким трудом, и не слить все за 2 недели. Как это сделать максимально эффективно и чисто.
(Все написанное является плодом собственных выводов и выводов отличного тренера Ван Ли. Не является пособием для соревнующихся атлетов.)
Итак Вы прочитали гору литературы. Определились с курсом, затарились АС и жрачкой. До курса весели 80 кг. Курсанули, набрали 7 кг драгоценных мышц(5 мышц и 2 воды условно). Вот и настал день выхода с курса. Вы решили что раз ввели в себя АС все нормом можно слезать и продолжать усиленно заниматься. И через месяц замечаете что вернулись к своему первоначальному весу… Что не так? Почему вес вернулся к началу… (если не меньше) Причем явно ушли мышцы. Отсюда и возникают мифы про «надутых» качков.
Если ты перешагнул свою генетику, нарастил мышцы (которые генетически у тебя не предусмотрены) значит ты стал необычным человеком. А если ты необычный с повышенным уровнем тестостерона, как только твой тестостерон вернется в норму(а без ПКТ он станет и меньше) ты станешь обычным. И мышцы твои станут такими же как были. Просто мышцы запомнят, что когда-то были большими и тебе на следующем курсе будет проще набрать те объемы которые были.
То что набрано на пером курсе — останется с тобой навсегда. При последующих курсах важен правильный сход. Многие начинают потиху сползать, колоть гонадотропин, есть провирон, нолвадекс, для чего??? Чтобы вернуть уровень тестостерона — правильно. Но он восстановится до какого уровня? 80, 75, 70 кг??? Следовательно ваша масса в конце концов вернется к прежнему уровню. Что делать? Нужно поддерживать уровень тестостерона. Речь идет о междукурсии. Вот выход!! НЕТ СХОДА! Есть замена препаратов.
Самый важный момент, из-за которого писалась статья. Каждые 6 месяцев в организме обновляются белковые структуры, таким образом если вы удержите вес в течении 6-и месяцев, эти мышцы останутся с вами навсегда. То есть будет гинетически заложена в вас. (Так как и описано в статье размещенной Дочей) Это станет отправной точной для организма в дальнейшем.
Приведенный выше довод верен, как для уменьшения веса так и для набора.
То есть небольшие подхимичивания, для удержания веса в течении 6 месяцев, пойдут вам на пользу. Тем более если вы не выступаете.
Самый лучший сход — убираете масло, переходите на оксандролон, сидите на нем между курсами. 5-8 табл. + не прибивает свой тестик + ваша масса не падает
Сходов много и возможно им когда-нибудь будет посвещена отдельная статья.
Вывод 1: Подумайте сто раз перед тем как начать курс, сможешь ли ты удержать массу после него. Вывод 2: Если набрал — то надо поддерживать. Тяжелыми тренировками и легкой химией.
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие. Растите. Вопросы пишите в комменты если будут.
Выделение пота — процесс для организма очень важный. Однако порой возникает излишняя потливость, особенно неприятна она, когда потеют ноги в обуви. Что делать в таком случае, точно скажет врач. Также важен выбор обуви, как домашних тапок, так и обуви, для работы.
Потовыделение — физиологический процесс. За счет него мы выполняются следующие функции:
Терморегуляция.
Выведение из организма токсинов и бактерий.
Выведение излишков влаги.
Очищение кожи.
Невербальное общение.
Потовые железы есть везде, по всей коже. Больше всего их под мышками, на ладонях и ступнях, поэтому они потеют сильнее всего.
Бороться с потоотделением самим по себе смысла нет — вопреки устоявшейся точке зрения, пот как таковой запаха не имеет, пахнут бактерии и токсины.
Однако случается так, что человек потеет слишком сильно, и тогда встает в полный рост вопрос, почему потеют ноги в обуви, что делать с этим. Чтобы ответить на него и избавиться от мокрых стоп в обуви, мы вначале разберемся с непосредственными факторами, вызывающими потливость.
Из-за чего потеют стопы
Столкнулись ли вы с потением стоп в любимых берцах, туфлях, кроссовках или домашних тапочках, в офисе или дома, у молодой девушки или старика, зимой или летом, причины все равно делятся на физиологические и патологические.
Причиной потливости ног могут быть заболевания или патологии
Первые связаны с нарушениями гигиены или постоянным ношением на ногах обуви, которая не подходит, вторые — с различными заболеваниями. Во втором случае лучше не пытайтесь разобраться самостоятельно — потеют ноги в обуви, что делать — лучше идите к врачу.
Многие патологические причины склонны прогрессировать, и с любой болезнью проще справиться на ранней стадии, пока она не зашла далеко.
К патологическим причинам гипергидроза относятся:
Нарушения эмоционального фона: постоянная нервная перегрузка, депрессивные или тревожные расстройства.
При эндокринных заболеваниях могут потеть ноги в обуви наравне со всем остальным телом.
Злокачественные опухоли.
Грибковая инфекция стоп.
Мокрые ноги в обуви.
При ней формируется замкнутый круг: грибок развивается от того, что в ваших любимых туфлях, ботинках или другой обуви ноги постоянно потеют. Пораженные грибком ноги преют, отчего ещё более сильно потеют ноги в обуви.
Справиться с патологическими причинами потеющих стоп вы можете только с помощью врача. Он должен понять, из-за чего ноги вдруг стали потеть, и назначить соответствующее лечение.
Физиологические причины
К таким причинам относятся:
Обувь из некачественного материала. Сапоги, туфли или кроссовки, изготовленные из синтетического сырья, не пропускают наружу испаряющийся пот, а внутрь — воздух. Потеют ноги в обуви из синтетики круглый год, потому что она постоянно греется по типу парникового эффекта. Особенно опасна в этом смысле зимняя синтетическая обувь — её не делают открытой.
Неверно подобранная обувь. Тесная пара, ношение в летнее время года закрытых туфель или ботинок также становятся причиной, почему потеют ноги.
Проблемы с поддержанием ног в чистоте. Бывает так, что люди заботятся о чистоте ног только в жаркое время года. Это серьезная ошибка.
Интенсивные физические нагрузки на икроножные мышцы.
Ношение берцев, туфель, ботинок на босую ногу, после которых прогрессирует рост бактерий.
Чулочно-носочные изделия из латекса, лайкры, полиэстера и другой синтетики не дают коже дышать и могут вызвать аллергию.
Ношение одной пары слишком долго без замены.
Зачастую стопы потеют в коньках и рабочих ботинках, а также в резиновых сапогах из-за слишком тугой посадки и отсутствия вентиляции.
Матерчатую обувь необходимо регулярно стирать
Чтобы не потели ноги по физиологическим причинам, врачебная помощь не нужна. Проверьте, потеют ли ноги в кожаной обуви, или только в ботинках из искусственной ткани, потеют ли ноги в легких балетках или кедах, заботитесь ли вы должным образом о чистоте ног.
Как бороться с потными стопами
Средства от гипергидроза стоп доступны в любой аптеке. Паста Теймурова или Формагель дешевы и эффективны, если лечиться ими систематически и если повышенная потливость не вызвана внутренней патологией (вспомните тест на потеющие ноги в кожаной обуви из предыдущего раздела).
Этими препаратами арсенал средств против гипергидроза не исчерпывается. Существуют также:
Тальк – обладает хорошими гигроскопическими (влаговпитывающими) свойствами. Лучше всего пользоваться им на ночь, надевая сверху на ступни носки.
Различные кремы для борьбы с потливостью, которые можно найти в аптеках или магазинах косметики.
Спреи-дезодоранты или антиперспиранты. Ими обрабатываются либо сами стопы, либо ботинки изнутри в дополнение к внешней обработке.
Когда будете подбирать себе подходящее средство, внимательно читайте инструкцию и особенное внимание уделите составу.
Регулярное мытьё ног избавит от неприятного запаха
Меньше всего провоцируют аллергические реакции соединения талька, а вот растительные компоненты могут вызывать сильную аллергию.
Существует также множество народных рецептов. Они менее эффективны, чем современные, но могут помочь на ранних стадиях развития потливости, выходя значительно более дешевыми. В их число входят различные настои и отвары для протирания ног, а также ванночки.
Возьмите сухие листья шалфея или мяты, залейте кипятком. Дайте настояться на протяжении часа, после чего тщательно сцедите. Пейте получившийся отвар на протяжении четырнадцати дней дважды в сутки.
Можете также развести уксус с водой в соотношении один к пяти и растирать им ступни перед тем как обуваться.
Для растираний стоп можно использовать сок цитрусовых или же калия перманганат. Помимо подсушивающего эффекта, эти средства обладают и ярко выраженным антибактериальным.
Также часто рекомендуют ванночки для ног из трав, содержащих дубильные вещества, фитонциды и антиоксиданты. Эффективны ванночки из отвара дубовой коры, правда, у них есть временный красящий эффект.
Способы профилактики гипергидроза ступней
В случае, если ничего не помогает, ноги продолжают сильно потеть даже при тщательном соблюдении гигиены, и особенно если появились такие тревожные симптомы, как повышенная температура, слабость, ночная потливость — обращайтесь к специалисту. Проведя необходимые клинические обследования, он сможет поставить точный диагноз и помочь вам, чтобы не потели ноги в обуви.
Для профилактики следуйте таким советам:
Ежедневно мойте стопы в теплой воде, желательно с антибактериальным мылом.
В жаркое время года ноги нужно мыть ещё чаще, не меньше двух раз в день. Насухо вытирайте их полотенцем из хлопка или льна — это помогает бороться с потением.
Меняйте носки каждый день.
Чистые ноги по-прежнему потеют, но не пахнут. Тщательно выбирайте ткань для носков и чулок — никакой синтетики, идеальный вариант — хлопок или лен. Не надевайте летом туфли на босую ногу, пользуйтесь легкими дышащими носками.
Протирайте ступни с помощью специальных дезинфицирующих салфеток, если они вспотели.
Выбор обуви и уход
Ваша обувь также нуждается в тщательном выборе и внимательном уходе. Как мы уже выяснили, в ботинках из кожзаменителя и других искусственных материалов ноги потеют гораздо сильнее. Лучше выбрать натуральную ткань или качественную кожу — она имеет поры, благодаря чему пот свободно испаряется, а кожа ног может дышать.
Некачественная обувь может быть причиной чрезмерной потливости ног
Не носите одну и ту же обувь круглый год в любой сезон.
Летом идеальный выбор — максимально открытые вьетнамки, сандалии, босоножки. Если вы не можете или не хотите обуваться так, есть альтернатива — легкие летние туфли из материи или натуральных материалов. Ножки будут потеть в такой обуви гораздо меньше.
Зимняя обувь должна быть просторной, а также хорошо выдерживать холодные температуры. Обратите также отдельное внимание на стельки, идущие в комплекте с обувными изделиями. Иногда отдельно продаются особые гигроскопические стельки.
Матерчатую обувь, такую, как кеды, регулярно стирайте.
Туфли и ботинки мойте не только снаружи, но и изнутри. Протирайте раствором формальдегида не реже раза в месяц-полтора — это убьет бактерии, которых там большое количество.
Не носите без перерывов одни и те кроссовки или ботинки, Меняйте хотя бы через день. Суток достаточно, чтобы обувь получила возможность проветриться, уничтожив анаэробные микроорганизмы.
Когда убираете зимнюю пару на летнее хранение, набейте её изнутри мешочками с антибактериальным эффектом — даже не столько, чтобы сохранить форму, но и чтобы исключить аутоинфекцию в следующий зимний сезон, когда вы снова наденете её. Набивку для мешочков выбрать нужно самостоятельно из кедровой стружки или же приобрести в магазине.
Потеют ноги в обуви и пахнет обувь
Что делать если потеют ноги в обуви – такой вопрос беспокоит, как мужчин, так и женщин. От потливости и неприятного запаха сегодня страдаёт большое количество людей на планете. Победить проблему удаётся не всегда. Для этого необходимо разбираться в причинах и условиях возникновения повышенной потливости и проводить борьбу неприятным запахом.
Почему ноги начинают потеть в обуви
В организме человека протекает огромное количество химических реакций, от которых вырабатывается тепловая энергия. В норме потеря тепла соответствует его образованию, поэтому признаков потливости не проявляется. Как только организм начинает перегреваться, активизируются специальные железы и вырабатывают пот для охлаждения организма.
Если кожа открыта – жидкость испаряется с её поверхности, забирая излишки тепла. Если одета герметичная одежда или обувь – этот процесс замедляется, излишки влаги пропитывают окружающие материалы и доставляют человеку и окружающим ощутимый дискомфорт.
Интересно!
Пот – благоприятная среда для размножения бактерий и грибков, которые и являются следствием неприятного запаха.
Повышенная потливость ног
Чаще всего причиной недуга является гипергидроз – заболевание, характеризующееся повышенной потливостью даже при нормальной окружающей температуре. Такая патология оказывает сильное психологическое давление, особенно на девушек и требует лечения.
Основные причины, почему потеют ноги в обуви:
Тесная обувь – ношение тесных ботинок или туфлей способствует недостаточности кровообращения, приводящая к тому, что ноги начинают сильно потеть и издавать зловонный запах. Именно поэтому важно, чтобы обувь была выбрана по размеру;
Неудобная обувь – если преют ноги и сильно пахнут, это может быть следствием дискомфорта, который возникает во время ходьбы;
Обувь из искусственных материалов – в данном случае речь идёт об кожзаме или экокоже, которые плохо пропускают воздух, уменьшая испарение пота, вырабатываемого естественным путём. Постепенно развивает потливость ног и появление характерного запаха;
Кожаная обувь в жаркую погоду – натуральные материалы лучше сохраняют тепло, но при повышенной температуре летом создают обратный эффект, создавая оптимальные условия для гипергидроза ног. Бороться с потливостью при таких условиях гораздо сложнее, постепенно появляется неприятный запах и начинает пахнуть обувь. Часто бывает так, что потеют ноги и в кроссовках, если они изготовлены из кожи или производных резины;
Высокие сапоги – испарение пота усложняется, если носить высокую обувь, когда на улице относительно тепло. Данные ситуации часто возникают в переходные времена года – когда утром прохладно, а днём воздух нагревается и ногам становится жарко;
Новая обувь – если туфли или кроссовки ещё не разношены и плотно сидят, это может стать причиной повышенной потливости и неприятного запаха от ног. Сильно потеют ноги в обуви низкого качества, которая часто продаётся в дешёвых магазинах;
Некоторые причины потливости ног в обуви
Носки – очень часто данное условие может создать причиной того, что ноги стали сильнее потеть. Обратите внимание на состав – если преобладают синтетические материалы – они плохо пропускают воздух, не давая коже «дышать». Постепенно неиспарившаяся влага скапливается в ткани и издаёт неприятный запах;
Ношение колготок, брюк или штанов в жару – данное правило больше касается сотрудников, трудящихся в офисе или в других государственных учреждениях, где эти элементы одежды являются обязательными. Теплоотдача в таких аксессуарах затрудняется, в результате формируется потливость, как на работе, так и в вечернее время. Если человек предрасположен к гипергидрозу – данные условия становятся сущим кошмаром – ноги сильно пахнут после обуви, замаскировать такой запах очень сложно;
Несоблюдение личной гигиены – в связи с высокой культурой жизни данная причина встречается очень редко, но и всё же присутствует. Необходимо принимать душ ежедневно, а ноги мыть с мылом. Если этого не делать – постепенно скапливаются бактерии, которые при смешивании с потом издают характерный запах;
Нарушения питания – причиной того, что ноги начали потеть, может быть и употребление острых, соленых или жирных продуктов в избыточном количестве. Потовые железы участвуют в выделении из организма продуктов распада и всевозможных токсинов, которые могут быть производными того, что мы едим. Обилие соли в рационе заставляет нас пить больше жидкости, что может быть причиной повышенной потливости;
Нарушения режима дня – может привести к системным нарушениям, которые приведут к расстройствам функций потовых желёз. В результате постепенно начинает потеть лоб, подмышки, спина и стопы, появляется неприятный запах;
Болезни – потливость ног может возникать и на фоне инфекционных заболеваний, патологии печени, почек и органов дыхания. Нередко причиной неприятного запаха может стать онкология или ВИЧ-инфекция.
Внимание!
Если вы заметили, что ноги горят и потеют в любой обуви, а также без неё – срочно обратитесь за медицинской помощью! Это может быть следствием серьёзных патологических изменений в организме.
Прочие причины высокой потливости ног
Чаще всего провоцирующим фактором появления потливости и запаха является одежда и обувь, нарушающие вентиляцию ног. Для этого необходимо ответственно подойти к покупке вещей, а при необходимости – обновить свой гардероб.
Как правильно выбрать носки
Первое, на чём следует заострить внимание – это одежда, в которой должно быть комфортно как в обуви, так и без неё. Она должна обеспечивать хорошую вентиляцию в жаркую погоду и сохранять тепло во время холода. Также не следует забывать о том, что носки должны быть удобными и приятно сидеть на теле.
Чтобы не потели ноги в обуви, необходимо выбрать носки, соответствующие следующим критериям:
Ткань должна состоять на 30% из льна и 70% из хлопка – первый компонент не только впитывает лишний запах и влагу, но и дополнительно охлаждает кожу в жару. Хлопок придаёт ткани прочность и мягкость, обеспечивая хорошую вентиляцию;
Отлично борется с потливостью ног в обуви шерсть, процентное содержание которой должно составлять не менее 90%. Оставшийся компонент – шёлк. Такие носки не только улучшают вентиляцию, но и сохраняют тепло во время холода, отлично и приятно сидят на теле;
Третий вариант – это наличие в составе носок в равных пропорциях обычного и мерсеризованного хлопка. В такой ткани кожа дышит, впитываются излишки пота, а при снятии обуви влага испаряется, не оставляя запаха;
Если на упаковке указаны символы «Bodyfresh» – это говорит о том, что ткань прошла специальную обработку и обладает противомикробными свойствами. Такие носки оптимально носить не только при гипергидрозе, но и при наличии грибковой или бактериальной инфекции, которая выявляется при появлении соответствующего запаха.
Важно!
В холодное время года оптимальным будет сочетание в ткани 70% шерсти, 20% хлопка и 10% вспомогательных веществ.
Носки при повышенной потливости ног
Описанные составы являются идеалом, но эти требования очень строгие – найти такую продукцию удаётся далеко не всегда, а стоимость будет не самой дешёвой. Из бюджетных вариантов можно выбрать носки со следующим составом:
80% натурального хлопка и 20% синтетики – по своим характеристикам лишь немного уступают полностью натуральным носкам;
15% синтетических материалов, остальное – шерсть и хлопок в равных количествах – если вы не специалист, то вряд ли отличите такие носки от натуральных.
Как правильно выбрать обувь
Главное правило выбора обуви, в какой не потеют ноги – её соответствие сезону и размерам вашей ноги. Предпочтение необходимо отдать моделям из натуральных материалов, дешёвые аналоги из экокожи не стоит рассматривать. Неразумно на летний период приобретать закрытые герметичные туфли – лучше будет приобрести обувь в сеточку, через которую будет осуществляться вентиляция стоп и удаление неприятного запаха.
Основные правила подбора обуви:
Удобство – даже самые незначительные ограничения во время ходьбы могут спровоцировать потливость ног и появление неприятного запаха;
Высота каблука – в женских туфлях не более 5 см, у мужских ботинок – 1,5 см. Превышение данного параметра увеличивает нагрузку на передние отделы стопы, сдавливает кровеносные сосуда и провоцирует появление потливости;
Если вы покупаете новую обувь, в магазин лучше идти ближе к вечеру – к этому времени ноги слегка припухают. Приобретая туфли или ботинки утром, вы рискуете ошибиться в размере;
Обувь должна быть сшита из натуральных составляющих.
Некоторые производители специально выпускают обувь для потеющих ног – приобрести их продукцию можно в специализированных магазинах или заказать через интернет.
Правильная обувь при повышенной потливости ног
Как выбрать стельки
Сегодня существует множество стелек от потливости ног – разработанные специально для людей, страдающих от гипергидроза и наличия неприятного запаха. На ортопедических витринах можно обнаружить одноразовые и многоразовые стельки. В первом случае достаточно выбрать стельку по размеру, а вечером выкинуть. При подборе многоразовой стельки необходимо учитывать следующие критерии:
Если ноги стали сильно потеть, присутствует неприятный запах – подойдут угольные стельки, изготовленные из активированного угля. Этот элемент является мощным адсорбентом, впитывающим лишнюю жидкость и запах;
При умеренной потливости можно ограничиться льняными стельками, которые впитывают влагу и отбивают запах;
Если вы страдаете от грибка – выберите противогрибковые стельки, обладающие фунгицидным действием;
При наличии плоскостопия в летнее время можно подобрать силиконовые стельки, которые разгружают ступню, уменьшают усталость. Убивают микробы, отбивают неприятный запах;
Для всесезонной обуви можно выбрать кожу или замшу, но такие стельки необходимо регулярно мыть и обрабатывать.
Мнение специалиста!
Ввыбор стелек, носок и обуви поможет лишь в тех случаях, когда человек потеет в силу своей физиологии. Если присутствует гипергидроз – необходимо использовать аптечные и народные средства от пота и запаха, соблюдать личную гигиену и регулярно обрабатывать одежду и обувь.
Воняют ноги и обувь – как избавиться от запаха
Теперь поговорим подробнее о том, что делать, если пахнут ноги и обувь, и как этим бороться. Для того, чтобы стопы начали меньше потеть необходимо соблюдать личную гигиену и проводить необходимое лечение. Для отбивания запаха от обуви необходимо использовать специальные средства для её обработки.
Гигиена
Для уменьшения потливости от ног нужно ежедневно принимать душ или мыть ноги с мылом. Делать процедуру желательно в конце рабочего дня, насухо протирая кожу полотенцем. Стоит уделить время труднодоступным местам – между пальцев, в области подошв и ступней. Устраняет запах и периодическая стрижка ногтей – именно под ними скапливаются бактерии и соли, оставшиеся после испарения влаги. Необходимо взять за правило ежедневную смену носок и обработку обуви.
Методы устранения неприятного запаха ног
Средства от пота и запаха
Чтобы не воняли ноги и обувь, используются специальные дезодоранты, отбивающие запах и обладающие антимикробным действием. Самыми популярными являются аэрозоли, которые можно приобрести в любом магазине бытовой химии – распыление раствора на стопы и обувь устраняет неприятные «ароматы», ноги начинают меньше потеть. Среди дезодорантов встречаются ароматические таблетки, карандаши и другие формы, применение которых также эффективно.
Аптечные препараты
Помимо средств для обработки обуви, проводится лечение специальными препаратами, которые наносятся на чистую кожу несколько раз в день. От их применения снижается активность специальных желёз, ноги начинают меньше потеть. Также лекарства являются антисептиками – убивают микробы, которые приводят к возникновению специфического запаха и улучшают заживление повреждений на коже.
Список самых эффективных лекарственных средств от потливости:
Теймурова паста;
Цинковая мазь;
Формагель;
Лавилин;
Борозин;
Дрисол.
Перед их применением желательно обратиться за консультацией к врачу, согласовав лечение.
Народная медицина
В качестве дополнения к основной терапии можно применять рецепты народных знахарей. Большинство рецептов основано на растительных компонентах, которые уменьшают потливость ног и появления характерного запаха.
Наиболее популярные рецепты:
Ванночка из коры дуба – необходимо мелко измельчить ингредиент, взять 2 столовые ложки порошка, залить кипятком и томить на медленном огне 10-15 минут. Омовение необходимо совершать ежедневно по 20-30 минут. По аналогичному рецепту готовится ванночка на основе цветков ромашки и чистотела;
Полезно будет натирать чистые стопы яблочным уксусом, а в качестве присыпки использовать дубовый порошок – наносить на кожу и внутреннюю поверхность обуви. От такого применения ноги начинают меньше потеть, исчезает неприятный запах.
Если пахнут ноги и обувь – это не приговор. На сегодняшний день существует большое количество специальных средств для устранения неприятного запаха и лечения повышенной потливости ног. Результат будет лучше, если согласовать свои действия с врачом – доктор поможет подобрать эффективное средство, проконтролирует процесс лечения.
Помимо постоянной влажности, при снятии ботинок ощущается противный запах, вызывающий психологический дискомфорт.
Правильно подобрав обувь можно предотвратить потливость ног.
Выбор материала
Сильнее всего ступни потеют в дешевой обуви, изготовленной из синтетических материалов. Искусственная кожа препятствует движению воздуха и создает парниковый эффект, способствующий повышенной выработки влаги и размножению бактерий, вызывающих неприятный запах.
Натуральная кожа и экокожа уменьшают выработку пота, но не дают гарантий достаточного обмена воздуха. Лучше всего выбирать обувь из замши, в ней ноги не потеют, так как она прекрасно пропускает воздух, позволяя стопам дышать.
Удобство и комфорт
При покупке нужно учитывать на следующие параметры:
Удобство. Обувь должна быть строго по размеру. При выборе ботинок на размер меньше, стопы зажимаются в тиски, ухудшается кровообращение, повышается потоотделение. В ситуациях, когда приобретенная пара в магазине сидела просто идеально, а через некоторое время при носке начинает сильно жать, помогут пены-растяжки.
Лучше всего приобретать ботинки или туфли в вечернее время. К ночи ноги немного отекают, что заставляет внимательно относиться к покупке, приобретая удобную обувь в которой ноги не будут потеть.
Обращать внимание на высоту каблука. При ежедневной носке, каблук для женщин должен не превышать 5 см, для мужчин 1,5 см. Более высокий усиливает нагрузку на спину, нарушает кровообращение, способствует выработки пота.
Материал. Следует отдавать предпочтение только изделиям из настоящей кожи, замши, текстиля. В синтетических ботинках ноги сильно потеют.
Внимательно изучать сертификат качества. Отдавать предпочтение проверенным брендам. Туфли или сапоги неизвестного происхождения могут не соответствовать параметрам и способствовать усилению потливости ног.
Внешний вид. При покупке пары обуви следует обратить внимание на равномерный окрас, гибкую подошву, состояние и ровность швов, отсутствие резкого запаха.
Не соблазняться ценой. Распродажи характерны только для окончания сезона и ликвидации магазинов. Обувь с низкой стоимостью, скорее всего, сделана из искусственных материалов, а значит, ноги в ней будут сильно потеть.
При покупке рекомендуется приобрести дышащие стельки, особенно если планируется ходить в ботинках в течение целого дня.
Обувь должна отдыхать и проветриваться, следует приобрести несколько различных пар на один сезон.
Выбирать обувную пару нужно строго в зависимости от времени года. В зимнее время отдавать предпочтение закрытым изделиям из натуральных материалов, при жаре ноги не будут потеть в максимально открытой паре или в ботинках с дырочками.
Советы и рекомендации
Для устранения потливости ног в обуви следует придерживаться некоторых рекомендаций:
Соблюдать гигиену. Если ступни склонны к повышенному потоотделению, то рекомендует мыть их минимум 2 раза в день с туалетным мылом и тщательно высушивать.
Применять скрабы и пемзу для устранения отмерших клеток кожи, вызывающих повышенную потливость.
Надевать чистые носки. Менять их по мере загрязнения. Отдавать предпочтение хлопчатобумажным и льняным изделиям.
Ухаживать за обувью. Ежедневно мыть, натирать кремом, просушивать изнутри. При длительной носке обрабатывать внутреннюю сторону спреями, содержащими абсорбенты. Они прекрасно впитываются, устраняют неприятный запах.
Использовать дезодоранты для ног или средства препятствующие появлению пота, такие как Лавилин, Борозин, Формидрон.
Справиться с повышенной потливостью ног помогут одноразовые обувные стельки, продающиеся в аптеке. Выдерживают до 20 часов носки, обладают дезодорирующим и обеззараживающим аффектами, препятствуют потливости ног в обуви.
Можно протирать ботинки изнутри перекисью водорода. Лекарственное средство не только устраняет неприятный запах, но и выводит коричневые пятна пота.
Кроссовки и кеды необходимо стирать не реже 1-го раза в месяц. При занятиях спортом ноги сильнее потеют, жидкость впитывается в обувь, провоцируя неприятный запах.
При склонности к гипергидрозу ног поможет массаж с эфирным маслом лаванды. Несколько капель средства нужно втереть в чистые стопы, промежутки между пальцами.
Грибок ногтей провоцирует повышенную потливость. При обнаружении почернения ногтевых пластин следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Устранять проблему повышенного потоотделения ног при носке обуви помогут рецепты народной медицины:
Кофейная ванна: чашку молотого кофе смешать с 1 ст. ложкой соли, вылить в таз. Опустить ноги, долить воды до полного погружения ступней. Держать до остывания.
Мятная: травяной сбор из шалфея и перечной мяты запарить кипятком, настоять, остудить до комнатной температуры. В раствор опустить ноги. Применять 3 раза в неделю.
Ноги не будут потеть в правильно подобранной обуви, за которой необходимо ухаживать, и при соблюдении мер профилактики повышенного потоотделения.
Была ли статья полезной? Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Чтобы ноги не потели в обуви зимой
01 Август
0 просмотров
0 рейтинг
Потоотделение – важный для здоровья человека процесс, с помощью которого из организма выводятся токсичные вещества. Потовые железы располагаются на разных частях тела. Наибольшее их скопление находится в подмышечных впадинах, а также на стопах.
Сам по себе пот не является проблемой, с которой стоит бороться, – у здорового человека он не обладает никаким запахом и выделяется в умеренных количествах. Однако бывает так, что чрезмерная потливость доставляет дискомфорт.
Особенно это касается ситуаций, когда ноги потеют в обуви. Что делать, если это происходит, можно решить только разобравшись, почему возникает такое явление.
Почему потеют ступни
Причины сильной потливости ступней условно разделяются на два типа: наличие проблем со здоровьем и неправильный образ жизни.
Если потовые выделения на стопах вызваны болезнью, то искать способы лечения самостоятельно не только бессмысленно, но и опасно. Заболевания имеют свойства развиваться, поэтому если вовремя не обратиться к доктору, можно запустить недуг до неизлечимой стадии.
Нарушения работы эндокринной системы, гормональные сбои.
Онкологические заболевания.
Грибок стопы.
Определить, связано ли то, что ноги потеют, с болезнью может только врач после тщательно осмотра, сдачи анализов.
Причины, зависящие от образа жизни:
Ношение некачественной обуви. Туфли или ботинки, сделанные из кожзама, часто провоцируют обильное потоотделение стоп из-за неспособности пропускать воздух. Такой материал создает парниковый эффект, не давая коже дышать. Особенно это опасно летом, поскольку жаркая погода провоцирует развитие бактерий.
Неправильный выбор обуви. Сюда относится несоответствие модели по размеру (слишком тесные ботинки вызывают потливость), а также по сезону (закрытые туфли летом, естественно, будут заставлять ноги потеть).
Отсутствие или недостаточность гигиены стоп. Некоторые люди, заботясь о чистоте ступней летом, совершенно забывают об этом зимой, чего делать нельзя.
Интенсивные тренировки: после них часто обильнее начинает образовываться пот, в том числе на ступнях.
Ношение закрытых туфель летом без носков.
Синтетический материал чулочно-носочных изделий, препятствующий испарению потовых выделений.
Долгое и непрерывное ношение одних и тех же туфель.
Все эти факторы легко устраняются самостоятельно, без помощи специалистов. Нужно обратить внимание на то, потеют ли ноги в кожаной обуви, или это происходит только при носке туфель из ненатуральных материалов, соответствует ли она размеру, достаточно ли времени уделяется гигиеническим процедурам.
Помимо исправления указанных аспектов, можно использовать специальные средства, направленные на борьбу с потливостью.
Методы борьбы с потливостью стоп
Средство, чтобы не потели ноги в обуви, сегодня может предложить практически любой косметический магазин либо аптека. Обычно для лечения этого явления используют гели или мази, такие, как Формагель, паста Теймурова. Данные средства помогают при условии регулярного применения. Целостный курс лечения ими гарантируют полное устранение проблемы.
Помимо этих препаратов, существуют другие формы лекарств, которые можно выбрать соответственно индивидуальным требованиям:
Тальк – средство от потливости ступней, мгновенно высушивающее поверхность стоп, придающее им свежий аромат. Его удобно использовать летом, поскольку не нужно ждать, пока лекарство впитается, чтобы надеть открытую обувь на босые ноги.
Крем лучше наносить на ночь. Это средство является хорошей профилактической мерой.
Дезодорирующий спрей распыляется на стопы либо прямо внутрь туфель с утра.
Выбирая тот или иной препарат от потливости стоп, нужно обращать внимание на его состав: безопасным, но эффективным будет средство, состоящее из натуральных компонентов. Химические вещества часто вызывают аллергию.
Помимо косметических средств, применяются также народные, зачастую более эффективные для людей, у которых сильно потеют ноги в обуви.
Среди них выделяются настои для приема внутрь и растворы для протирания стоп:
Одну столовую ложку сухих листьев шалфея измельчают, заливают двумя стаканами кипятка. Настаивают сорок минут, затем процеживают. Полученный настой пьют дважды в сутки на протяжении 14 дней: по две столовые ложки после приема пищи.
Протирают ноги раствором из яблочного либо столового уксуса, разведенного с водой (пропорции 1:5). Также для этих целей часто используют марганцовку или лимонный сок. Особенно удобно использование таких растворов летом: они быстро подсушивают ступни, устраняют размножающихся в жаре бактерии.
Еще одно популярное народное средство – лечебные ванночки. Они готовятся на основе лекарственных трав. Например: сто граммов дубовой коры заливают одним литром воды, кипятят полчаса.
Профилактические меры
О том, почему сильно потеют ноги в обуви, уже было сказано выше. Если ни одна из указанных причин не подходит, стопы потеют в ботинках из любых материалов и даже при ношении носков из натуральных тканей, то лучше обратиться к врачу. Он выяснит, почему появилась обильная потливость, посоветует эффективное средство.
До этого момента, а также в качестве профилактики, необходимо выполнять гигиенические процедуры:
Каждый день нужно мыть ноги теплой водой, обязательно используя мыло. Летом или если ноги потеют сильно, делать это лучше трижды в сутки. После мытья ступни стоит вытереть чистым мягким полотенцем.
Носки должны всегда быть свежими и сухими. Ноги, находящиеся в чистоте, меньше выделяют пот. Также необходимо обращать внимание на материал чулочно-носочных изделий: предпочтение лучше отдавать хлопку. Особенно это важно при ношении летом закрытых, плохо пропускающих воздух ботинок: их нельзя надевать на босые ступни.
На протяжении дня несколько раз нужно протирать стопы антибактериальными салфетками.
Особо стоит выделить существующие рекомендации относительно выбора обуви, а также ухода за ней:
Обычно сильнее потеют ноги в обуви из кожзама. Поэтому при покупке важно обращать внимание на качество материала. Кожа лучше пропускает воздух, позволяя потовым выделениям испаряться, а не скапливаться, образуя неприятный запах.
Летом и зимой нужно носить разную обувь. В летний период лучше выбирать открытые босоножки или сандалии. Однако на сегодняшний день модные тенденции требуют ношения закрытой обуви даже летом. Тем, кому нравится только такой вариант, следует носить легкие кеды либо кроссовки из натуральной ткани. Такие кроссовки хорошо пропускают воздух, не позволяя ступням потеть. Летом такой вариант является самым оптимальным.
Для зимней обуви важно, чтобы она не была тесной и неустойчивой к низким температурам:
Также при покупке ботинок нужно проследить, чтобы стелька в них была сделана из качественного материала. Существуют специальные абсорбирующие стельки, продающиеся отдельно.
Стирать кеды и кроссовки нужно регулярно, не только летом, но и зимой. Особо тщательно следует мыть их изнутри. Каждый месяц необходимо протирать туфли раствором формалина для дезинфекции.
Одну и ту же пару ботинок нельзя носить постоянно. Они должны « отдыхать » хотя бы сутки. За это время материал успеет проветриться, что предотвратит размножение вредных микроорганизмов, влияющих на потливость стоп.
Убирая летом зимние ботинки, можно вложить им внутрь специально приготовленные мешочки, устраняющие неприятный запах. Сделать их можно из стружек кедра.
С проблемой чрезмерной потливости ступней знакомы многие. Такое явление не зависит от времени года: с ним сталкиваются как летом, так и зимой.
Если факторы, почему сильно потеют ноги в обуви, не связаны с наличием заболеваний, их легко можно устранить, применяя лекарственные препараты, тщательно выполняя гигиенические процедуры, а правильный выбор обуви предотвратит возникновение данной проблемы.
Потоотделение — совершенно нормальный физиологический процесс, необходимый для терморегуляции и выведения токсинов. Если она повышена, у человека нормальная температура тела и нет внутренних болезней, то гипергидроз носит локальный характер. Сильнее всего потеют места, где потовых желез больше всего — ладони, стопы и подмышки. Обычно мы связываем потливость с жарой, и потому не понимаем, почему потеют ноги зимой и мерзнут.
Когда потеют ноги, проблема не только в неприятном запахе и провоцируемой им неловкости. В условиях повышенной влажности замечательно чувствуют себя бактерии и грибки, вызывающие различные заболевания кожи и ногтей. Помимо всего прочего, зимой потные ноги одновременно сильно мерзнут даже в теплой обуви, а это повышает риск подцепить простуду.
Как убедиться, что проблема повышенного потения у вас существует? Очень просто, проведите так называемый йод-крахмальный тест. Смажьте ступни йодом, потом небольшим количеством кукурузного крахмала. В присутствии влаги йод реагирует с крахмалом, становясь синим. Чем сильнее выделение пота, тем интенсивнее реакция.
Причины проблемы
Причины излишней потливости и замерзания стоп зимой могут быть различными. Это может быть пренебрежение гигиеной или неподходящая зимняя обувь (те причины, что в вашей власти), но возможны и заболевания, которые от вас не зависят.
Если вы уверены, что с гигиеной все в порядке, но все равно потеют ноги, то проблема может быть связана с различными патологическими состояниями. К ним относятся:
психологические проблемы — неврозы, депрессии, тревожные расстройства;
злокачественные опухоли;
болезни желез внутренней секреции;
инфекционные патологии;
различные заболевания центральной нервной системы.
Все вышеперечисленное может лечить только специалист. То, что зимой потеют и мерзнут ноги, в этих случаях не самое серьезное, проблема решится при устранении основной нозологии. Конкретные способы лечения варьируются — от психотерапии до сложных нейрохирургических операций. Перечисленные патологические причины, за исключением общих инфекций вроде ОРВИ и неврозов, встречаются достаточно редко, так что проблема все-таки в другом.
Семь причин, по которым потеют ноги
Если у вас потеют ноги зимой и мерзнут, вы отмечаете неприятный запах, начали чаще болеть простудными заболеваниями, займитесь устранением наиболее распространенных причин. К ним относятся:
Ношение ботинок или сапог из синтетических тканей. Кожа в них не дышит, а пот не испаряется.
Нарушение правил ухода за вашей зимней обувью.
Если вы носите тесную и узкую обувь, то пот не сможет испариться чисто физически, даже в самой «дышащей» ткани.
Пренебрежение правилами гигиены ног.
Ношение слишком плотных и теплых носков. Как ни парадоксально, но из-за потения ноги в них мерзнут сильнее, чем в обычных носках.
Ношение чулочно-носочных изделий из синтетики. Она мало того, что не дает поту испаряться, ещё и впитывает его вместе с бактериями.
Подверженность ножных мышц чрезмерным физическим нагрузкам. Если человек давно занимается спортом на профессиональном уровне (который со здоровым образом жизни, в отличие от того же фитнеса, имеет мало общего), то его нервная система привыкает сбрасывать пот при любой нагрузке. В сочетании с предыдущими пунктами в зимнее время это представляет проблему.
Как предупредить потливость
Подобно прочим проблемам со здоровьем, гораздо проще предупредить развитие гипергидроза ног, чем лечить его. С учетом того, что человек, у которого мерзнут и потеют ноги, часто получает в довесок к проблемам со здоровьем ещё и проблемы социального и психологического характера, вопрос профилактики становится серьезным. Её меры достаточно просты:
Отдавайте предпочтение обуви из натуральных материалов, подходящей по фасону и размеру. Просто почистить обувь снаружи мало. Её также нужно обрабатывать изнутри, желательно просушивать на воздухе, заодно давая проветриться стелькам.
Меняйте носки ежедневно. Опять-таки, предпочитайте натуральные ткани, идеальный вариант — хлопок. Вытирайте ноги насухо после водных процедур. Уделите особое внимание коже между пальцами и их подушечкам.
Мойте ноги зимой минимум дважды в сутки.
Если проблема гипергидроза ступней появилась недавно, возьмите в аптеке специальный дезинфицирующий спрей или антиперспирант для ступней с антибактериальным действием. Когда убираете зимнюю обувь на лето в шкаф, набейте её мешочками с кедровой стружкой, это хороший способ предотвратить размножение микроорганизмов.
Чрезмерная потливость ног наблюдается не только летом, но и зимой. Причины могут заключаться не только в наличии патологий, вызывающих гипергидроз. Провоцирующим фактором может также выступать и некачественная летняя или зимняя обувь. Прежде чем решать проблему, следует выяснить причины. Если потеют ноги в обуви: что делать в этом случае подскажет врач дерматолог, который сможет правильно определить проблему.
Провоцирующие факторы
Потеют ноги в обуви по следующим основным причинам:
патологии эндокринной системы;
грибковые заболевания ног и стоп;
повышенная физическая активность;
ношение носков из синтетики;
обувь из некачественных материалов.
Если потеют ноги в любой обуви, то это веский повод обратиться к специалисту для прохождения полного медицинского обследования.
Если известны причины, по которым потоотделение повышено, то необходимо помимо основного лечения параллельно использовать средства, избавляющие от чрезмерной потливости ног в ботинках.
Средства защиты для ног
В борьбе с неприятным запахом и повышенным потоотделением ног используют следующие средства:
В качестве дополнительных мер так же применяются и народные способы лечения, которые в некоторых случаях могут полностью заменить фармпрепараты местного действия.
Медицинский тальк позволяет впитать излишки влаги и маскировать запах. Этот метод при чрезмерном потоотделении не способен дать хороших результатов. Наибольшую эффективность оказывают лечебные мази, дезодоранты и растворы. Хорошо себя зарекомендовали следующие препараты:
Перед началом использования одного из выше перечисленных препаратов, рекомендуется предварительно получить консультацию дерматолога.
«ЧистостопДео»
Данный препарат выпускается в виде крема, и относится к наиболее безопасным, так как в его составе имеются только натуральные компоненты, среди которых основными выступают:
пчелиный воск;
экстракт коры дуба;
вытжка семян грейпфрута;
эфирное масло.
Активные лечебные вещества позволяют уничтожить бактерий, которые и провоцируют появление неприятного аромата. Кроме этого, мазь способствует снятию воспалительных процессов на коже при наличии грибка, а также позволяет наладить функционирование, как сальных, так и потовых желез.
Регулярное использование мази позволяет значительно снизить или вовсе устранить потливость. После нанесения она хорошо впитывается, оставляя после себя приятный шлейф эфирных масел.
Применять средство от гипергидроза ног можно до двух раз в сутки. Наносится крем в вечернее или утреннее время на предварительно вымытые и высушенные стопы.
Средство практически не имеет противопоказаний, и может применяться достаточно длительный срок, так как не имеет в своем составе веществ, способных нанести серьезный вред организму.
«Теймурова паста»
Одним из наиболее эффективных и популярных препаратов на сегодняшний день выступает «Теймурова паста». Ее применение наибольшую популярность получило при чрезмерном потоотделении стоп, хотя она имеет и другие показания к использованию. Так как в составе мази имеются не только натуральные ингредиенты, но и такие вещества, как салициловая кислота и формалин, ее следует применять только по показаниям специалиста.
«Теймурова паста» дает хорошие лечебные результаты, однако ее применение возможно на протяжении не более 4 суток.
Наносят препарат тонким слоем на предварительно вымытые и сухие стопы непосредственно перед сном. Средство необходимо втирать массирующими движениями на протяжении одной-трех минут.
Использование препарата недопустимо при таких дерматологических проблемах, как трещины, эрозии и любые воспалительные процессы на коже.
«5 дней»
Эта мазь также относится к наиболее эффективным препаратам, применяемым в лечении чрезмерного потоотделения стоп. Помимо салициловой, борной кислоты и цинка, в ее составе имеются натуральные компоненты, среди которых камфара, ментоловое масло и др. «5 дней» помимо бактерицидного действия, оказывает противовоспалительный эффект.
Средство подавляет деятельность патогенной микрофлоры, уничтожая ее. Кроме этого, оно позволяет нормализовать функцию желез, что избавляет от чрезмерного потоотделения.
Добиться хороших результатов можно, если использовать средство непрерывно на протяжении пяти дней. Кремом мажут проблемные участки, которые предварительно моют и сушат. Втирают препарат массирующими круговыми движениями на протяжении двух минут.
Мазь не рекомендовано использовать при наличии нарушений целостности кожных покровов, а также при сверхчувствительности к компонентам, входящим в состав.
«Формидрон»
Данный препарат выпускается в форме раствора, и выступает эффективным средством противгипергидроза ног. Основным его активным веществом выступает формальдегид, который обладает мощным бактерицидным эффектом, что весьма актуально при чрезмерном потоотделении.
«Формидрон» не рекомендуется использовать более одного раза в сутки. Наносят раствор на чистые и полностью сухие покровы при помощи ватного тампона или диска. Распределяют средство равномерно по всем участкам, включая межпальцевое пространство. Через полчаса раствор следует смыть без применения дополнительных косметических средств.
Как показывает практика, лечебного воздействия после одного нанесения хватает в среднем на неделю. Если ноги потеют очень сильно, то процедуру с препаратом можно проводить трое суток кряду.
При дерматитах и воспалительных процессах на коже «Формидрон» использовать запрещено.
«Цинковая мазь»
Хорошим средством от чрезмерного гипергидроза ног является «Цинковая мазь», лечебное действие которого обусловлено цинком, обладающим бактерицидным свойством. Также активный компонент препарата способствует нормальной регуляции потовых и сальных желез.
Мазь можно наносить каждый день на предварительно высушенные и вымытые области. Она также используется в лечении экзем, дерматитов и многих других кожных заболеваний.
Народные методы лечения
В лечении повышенного потоотделения ног используются так же методы народной медицины, которые включают в себя:
применение ванночек;
использование домашних мазей;
протирание растворами.
Для избавления от пота и запаха ног используют следующие отвары и растворы для приготовления ванночек:
Пару ложек соли и идентичное количество пищевой соды берется на небольшой тазик, куда наливается вода, в которую необходимо погрузиться ногами до щиколотки. Принимают ванночку с раствором на протяжении четверти часа.
Хорошо себя зарекомендовали в лечении гипергидроза ванночки с отваром из коры дуба. Для этого на литр кипятка берется четыре столовых ложки ингредиента. Средству дают настояться в течение получаса, после чего с ним принимают ножные ванночки.
Для лечения повышенной потливости рекомендуется применять ванночки с шалфеем. Готовятся они аналогичным способом, что и дубовый отвар. Применяют ванночки каждый день в вечернее время на протяжении двух недель.
Самостоятельно приготовить лечебную мазь можно из пчелиного воска и коры дуба. Для этого пчелиный продукт предварительно растапливают, а растительный ингредиент измельчают до порошкообразного состояния. После этого компоненты смешиваются. Как только мазь застынет ее можно использовать по назначению ежедневно.
В лечении гипергидроза ног большой популярностью в домашних условиях пользуется применение яблочного уксуса, лимонного сока и раствора марганцовки. Для этого одно из средств наносится на ватный диск, которым затем протирают проблемные участки.
Прежде чем бороться с повышенной потливостью ног в обуви, следует сначала выявить истинную причину, которая вызывает процесс. Если проблема не вызвана внешними факторами, то необходимо пройти соответствующее лечение.
Потеют ноги в обуви и пахнет обувь, что делать
Чрезмерная потливость ног наблюдается не только летом, но и зимой. Причины могут заключаться не только в наличии патологий, вызывающих гипергидроз. Провоцирующим фактором может также выступать и некачественная летняя или зимняя обувь. Прежде чем решать проблему, следует выяснить причины. Если потеют ноги в обуви: что делать в этом случае подскажет врач дерматолог, который сможет правильно определить проблему.
Потливость ног может наблюдаться и зимой, и летом
Загрузка …
Провоцирующие факторы
Потеют ноги в обуви по следующим основным причинам:
патологии эндокринной системы;
грибковые заболевания ног и стоп;
повышенная физическая активность;
ношение носков из синтетики;
обувь из некачественных материалов.
Если потеют ноги в любой обуви, то это веский повод обратиться к специалисту для прохождения полного медицинского обследования.
Если известны причины, по которым потоотделение повышено, то необходимо помимо основного лечения параллельно использовать средства, избавляющие от чрезмерной потливости ног в ботинках.
Средства защиты для ног
В борьбе с неприятным запахом и повышенным потоотделением ног используют следующие средства:
тальк;
дезодорант;
мази;
растворы.
Тальк хорошо впитывает влагу
Загрузка …
В качестве дополнительных мер так же применяются и народные способы лечения, которые в некоторых случаях могут полностью заменить фармпрепараты местного действия.
Медицинский тальк позволяет впитать излишки влаги и маскировать запах. Этот метод при чрезмерном потоотделении не способен дать хороших результатов. Наибольшую эффективность оказывают лечебные мази, дезодоранты и растворы. Хорошо себя зарекомендовали следующие препараты:
«ЧистостопДео»;
«Теймурова паста»;
«5 дней»;
«Формидрон»;
«Цинковая мазь».
Перед началом использования одного из выше перечисленных препаратов, рекомендуется предварительно получить консультацию дерматолога.
«ЧистостопДео»
Данный препарат выпускается в виде крема, и относится к наиболее безопасным, так как в его составе имеются только натуральные компоненты, среди которых основными выступают:
пчелиный воск;
экстракт коры дуба;
вытжка семян грейпфрута;
эфирное масло.
Чистостоп Део содержит в себе биокомпоненты
Активные лечебные вещества позволяют уничтожить бактерий, которые и провоцируют появление неприятного аромата. Кроме этого, мазь способствует снятию воспалительных процессов на коже при наличии грибка, а также позволяет наладить функционирование, как сальных, так и потовых желез.
Регулярное использование мази позволяет значительно снизить или вовсе устранить потливость. После нанесения она хорошо впитывается, оставляя после себя приятный шлейф эфирных масел.
Применять средство от гипергидроза ног можно до двух раз в сутки. Наносится крем в вечернее или утреннее время на предварительно вымытые и высушенные стопы.
Средство практически не имеет противопоказаний, и может применяться достаточно длительный срок, так как не имеет в своем составе веществ, способных нанести серьезный вред организму.
«Теймурова паста»
Одним из наиболее эффективных и популярных препаратов на сегодняшний день выступает «Теймурова паста». Ее применение наибольшую популярность получило при чрезмерном потоотделении стоп, хотя она имеет и другие показания к использованию. Так как в составе мази имеются не только натуральные ингредиенты, но и такие вещества, как салициловая кислота и формалин, ее следует применять только по показаниям специалиста.
Теймурова мазь – одно из популярных средств в борьбе с потом
«Теймурова паста» дает хорошие лечебные результаты, однако ее применение возможно на протяжении не более 4 суток.
Наносят препарат тонким слоем на предварительно вымытые и сухие стопы непосредственно перед сном. Средство необходимо втирать массирующими движениями на протяжении одной-трех минут.
Использование препарата недопустимо при таких дерматологических проблемах, как трещины, эрозии и любые воспалительные процессы на коже.
«5 дней»
Эта мазь также относится к наиболее эффективным препаратам, применяемым в лечении чрезмерного потоотделения стоп. Помимо салициловой, борной кислоты и цинка, в ее составе имеются натуральные компоненты, среди которых камфара, ментоловое масло и др. «5 дней» помимо бактерицидного действия, оказывает противовоспалительный эффект.
5 дней наносится непосредственно перед ноской обуви
Средство подавляет деятельность патогенной микрофлоры, уничтожая ее. Кроме этого, оно позволяет нормализовать функцию желез, что избавляет от чрезмерного потоотделения.
Добиться хороших результатов можно, если использовать средство непрерывно на протяжении пяти дней. Кремом мажут проблемные участки, которые предварительно моют и сушат. Втирают препарат массирующими круговыми движениями на протяжении двух минут.
Мазь не рекомендовано использовать при наличии нарушений целостности кожных покровов, а также при сверхчувствительности к компонентам, входящим в состав.
«Формидрон»
Данный препарат выпускается в форме раствора, и выступает эффективным средством противгипергидроза ног. Основным его активным веществом выступает формальдегид, который обладает мощным бактерицидным эффектом, что весьма актуально при чрезмерном потоотделении.
Формидрон выступает мощным антисептиком
«Формидрон» не рекомендуется использовать более одного раза в сутки. Наносят раствор на чистые и полностью сухие покровы при помощи ватного тампона или диска. Распределяют средство равномерно по всем участкам, включая межпальцевое пространство. Через полчаса раствор следует смыть без применения дополнительных косметических средств.
Как показывает практика, лечебного воздействия после одного нанесения хватает в среднем на неделю. Если ноги потеют очень сильно, то процедуру с препаратом можно проводить трое суток кряду.
При дерматитах и воспалительных процессах на коже «Формидрон» использовать запрещено.
«Цинковая мазь»
Хорошим средством от чрезмерного гипергидроза ног является «Цинковая мазь», лечебное действие которого обусловлено цинком, обладающим бактерицидным свойством. Также активный компонент препарата способствует нормальной регуляции потовых и сальных желез.
Цинковая мазь – одно из самых действенных и доступных средств
Мазь можно наносить каждый день на предварительно высушенные и вымытые области. Она также используется в лечении экзем, дерматитов и многих других кожных заболеваний.
Народные методы лечения
В лечении повышенного потоотделения ног используются так же методы народной медицины, которые включают в себя:
применение ванночек;
использование домашних мазей;
протирание растворами.
Хорошо помогают ванночки для ног
Загрузка …
Для избавления от пота и запаха ног используют следующие отвары и растворы для приготовления ванночек:
Пару ложек соли и идентичное количество пищевой соды берется на небольшой тазик, куда наливается вода, в которую необходимо погрузиться ногами до щиколотки. Принимают ванночку с раствором на протяжении четверти часа.
Хорошо себя зарекомендовали в лечении гипергидроза ванночки с отваром из коры дуба. Для этого на литр кипятка берется четыре столовых ложки ингредиента. Средству дают настояться в течение получаса, после чего с ним принимают ножные ванночки.
Для лечения повышенной потливости рекомендуется применять ванночки с шалфеем. Готовятся они аналогичным способом, что и дубовый отвар. Применяют ванночки каждый день в вечернее время на протяжении двух недель.
Самостоятельно приготовить лечебную мазь можно из пчелиного воска и коры дуба. Для этого пчелиный продукт предварительно растапливают, а растительный ингредиент измельчают до порошкообразного состояния. После этого компоненты смешиваются. Как только мазь застынет ее можно использовать по назначению ежедневно.
В лечении гипергидроза ног большой популярностью в домашних условиях пользуется применение яблочного уксуса, лимонного сока и раствора марганцовки. Для этого одно из средств наносится на ватный диск, которым затем протирают проблемные участки.
Прежде чем бороться с повышенной потливостью ног в обуви, следует сначала выявить истинную причину, которая вызывает процесс. Если проблема не вызвана внешними факторами, то необходимо пройти соответствующее лечение.
причины потливости и методы лечения
Потоотделение – важный для здоровья человека процесс, с помощью которого из организма выводятся токсичные вещества. Потовые железы располагаются на разных частях тела. Наибольшее их скопление находится в подмышечных впадинах, а также на стопах.
Сам по себе пот не является проблемой, с которой стоит бороться, – у здорового человека он не обладает никаким запахом и выделяется в умеренных количествах. Однако бывает так, что чрезмерная потливость доставляет дискомфорт.
Особенно это касается ситуаций, когда ноги потеют в обуви. Что делать, если это происходит, можно решить только разобравшись, почему возникает такое явление.
Причины сильной потливости ступней условно разделяются на два типа: наличие проблем со здоровьем и неправильный образ жизни.
Если потовые выделения на стопах вызваны болезнью, то искать способы лечения самостоятельно не только бессмысленно, но и опасно. Заболевания имеют свойства развиваться, поэтому если вовремя не обратиться к доктору, можно запустить недуг до неизлечимой стадии.
Нарушения работы эндокринной системы, гормональные сбои.
Онкологические заболевания.
Грибок стопы.
Определить, связано ли то, что ноги потеют, с болезнью может только врач после тщательно осмотра, сдачи анализов.
Причины, зависящие от образа жизни:
Ношение некачественной обуви. Туфли или ботинки, сделанные из кожзама, часто провоцируют обильное потоотделение стоп из-за неспособности пропускать воздух. Такой материал создает парниковый эффект, не давая коже дышать. Особенно это опасно летом, поскольку жаркая погода провоцирует развитие бактерий.
Неправильный выбор обуви. Сюда относится несоответствие модели по размеру (слишком тесные ботинки вызывают потливость), а также по сезону (закрытые туфли летом, естественно, будут заставлять ноги потеть).
Отсутствие или недостаточность гигиены стоп. Некоторые люди, заботясь о чистоте ступней летом, совершенно забывают об этом зимой, чего делать нельзя.
Интенсивные тренировки: после них часто обильнее начинает образовываться пот, в том числе на ступнях.
Ношение закрытых туфель летом без носков.
Синтетический материал чулочно-носочных изделий, препятствующий испарению потовых выделений.
Долгое и непрерывное ношение одних и тех же туфель.
Все эти факторы легко устраняются самостоятельно, без помощи специалистов. Нужно обратить внимание на то, потеют ли ноги в кожаной обуви, или это происходит только при носке туфель из ненатуральных материалов, соответствует ли она размеру, достаточно ли времени уделяется гигиеническим процедурам.
Помимо исправления указанных аспектов, можно использовать специальные средства, направленные на борьбу с потливостью.
Средство, чтобы не потели ноги в обуви, сегодня может предложить практически любой косметический магазин либо аптека. Обычно для лечения этого явления используют гели или мази, такие, как Формагель, паста Теймурова. Данные средства помогают при условии регулярного применения. Целостный курс лечения ими гарантируют полное устранение проблемы.
Помимо этих препаратов, существуют другие формы лекарств, которые можно выбрать соответственно индивидуальным требованиям:
Тальк – средство от потливости ступней, мгновенно высушивающее поверхность стоп, придающее им свежий аромат. Его удобно использовать летом, поскольку не нужно ждать, пока лекарство впитается, чтобы надеть открытую обувь на босые ноги.
Крем лучше наносить на ночь. Это средство является хорошей профилактической мерой.
Дезодорирующий спрей распыляется на стопы либо прямо внутрь туфель с утра.
Выбирая тот или иной препарат от потливости стоп, нужно обращать внимание на его состав: безопасным, но эффективным будет средство, состоящее из натуральных компонентов. Химические вещества часто вызывают аллергию.
Помимо косметических средств, применяются также народные, зачастую более эффективные для людей, у которых сильно потеют ноги в обуви.
Среди них выделяются настои для приема внутрь и растворы для протирания стоп:
Одну столовую ложку сухих листьев шалфея измельчают, заливают двумя стаканами кипятка. Настаивают сорок минут, затем процеживают. Полученный настой пьют дважды в сутки на протяжении 14 дней: по две столовые ложки после приема пищи.
Протирают ноги раствором из яблочного либо столового уксуса, разведенного с водой (пропорции 1:5). Также для этих целей часто используют марганцовку или лимонный сок. Особенно удобно использование таких растворов летом: они быстро подсушивают ступни, устраняют размножающихся в жаре бактерии.
Еще одно популярное народное средство – лечебные ванночки. Они готовятся на основе лекарственных трав. Например: сто граммов дубовой коры заливают одним литром воды, кипятят полчаса.
О том, почему сильно потеют ноги в обуви, уже было сказано выше. Если ни одна из указанных причин не подходит, стопы потеют в ботинках из любых материалов и даже при ношении носков из натуральных тканей, то лучше обратиться к врачу. Он выяснит, почему появилась обильная потливость, посоветует эффективное средство.
До этого момента, а также в качестве профилактики, необходимо выполнять гигиенические процедуры:
Каждый день нужно мыть ноги теплой водой, обязательно используя мыло. Летом или если ноги потеют сильно, делать это лучше трижды в сутки. После мытья ступни стоит вытереть чистым мягким полотенцем.
Носки должны всегда быть свежими и сухими. Ноги, находящиеся в чистоте, меньше выделяют пот. Также необходимо обращать внимание на материал чулочно-носочных изделий: предпочтение лучше отдавать хлопку. Особенно это важно при ношении летом закрытых, плохо пропускающих воздух ботинок: их нельзя надевать на босые ступни.
На протяжении дня несколько раз нужно протирать стопы антибактериальными салфетками.
Особо стоит выделить существующие рекомендации относительно выбора обуви, а также ухода за ней:
Обычно сильнее потеют ноги в обуви из кожзама. Поэтому при покупке важно обращать внимание на качество материала. Кожа лучше пропускает воздух, позволяя потовым выделениям испаряться, а не скапливаться, образуя неприятный запах.
Летом и зимой нужно носить разную обувь. В летний период лучше выбирать открытые босоножки или сандалии. Однако на сегодняшний день модные тенденции требуют ношения закрытой обуви даже летом. Тем, кому нравится только такой вариант, следует носить легкие кеды либо кроссовки из натуральной ткани. Такие кроссовки хорошо пропускают воздух, не позволяя ступням потеть. Летом такой вариант является самым оптимальным.
Для зимней обуви важно, чтобы она не была тесной и неустойчивой к низким температурам:
Также при покупке ботинок нужно проследить, чтобы стелька в них была сделана из качественного материала. Существуют специальные абсорбирующие стельки, продающиеся отдельно.
Стирать кеды и кроссовки нужно регулярно, не только летом, но и зимой. Особо тщательно следует мыть их изнутри. Каждый месяц необходимо протирать туфли раствором формалина для дезинфекции.
Одну и ту же пару ботинок нельзя носить постоянно. Они должны «отдыхать» хотя бы сутки. За это время материал успеет проветриться, что предотвратит размножение вредных микроорганизмов, влияющих на потливость стоп.
Убирая летом зимние ботинки, можно вложить им внутрь специально приготовленные мешочки, устраняющие неприятный запах. Сделать их можно из стружек кедра.
С проблемой чрезмерной потливости ступней знакомы многие. Такое явление не зависит от времени года: с ним сталкиваются как летом, так и зимой.
Если факторы, почему сильно потеют ноги в обуви, не связаны с наличием заболеваний, их легко можно устранить, применяя лекарственные препараты, тщательно выполняя гигиенические процедуры, а правильный выбор обуви предотвратит возникновение данной проблемы.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Потеют ноги в обуви, не знаете что делать? Я вам расскажу
Многие люди переживают из-за того, что ноги вспотели и сильно пахнут. Как быть в том случае, если у вас важное мероприятие: пригласили в гости, свидание, встреча? Если потеют ноги в обуви, что делать в таком случае? Я расскажу вам о том, что предпринимала моя подруга и как она смогла полностью избавиться от этого.
Что делать, если потеют ноги в обуви
Причины, из-за которых ноги сильно потеют, разделяются на несколько типов: имеются проблемы со здоровьем, либо вы ведёте неправильный образ жизни. Моя сестра относилась ко второй категории. Если сильно потеют ноги и пахнут, что делать вы не знаете, то, возможно, явление спровоцировано болезнью. Поэтому причины её появления искать самому нет смысла. Именно поэтому рекомендуется с этим обратиться к врачу для того, чтобы болезнь не была запущена до той стадии, на которой её нельзя будет излечить.
Итак, отчего ноги потеют по мнению врачей?
Расстройства, связанные с нервной системой: хронические стрессы, затяжная депрессия, неврозы.
Онкология.
Гормональные сбои, нарушения, связанные с эндокринной системой.
Грибок.
Определить, каким именно фактором спровоцирована потливость, сможет исключительно квалифицированный доктор и после сдачи анализов.
К причинам, которые зависят от образа жизни относят следующее:
1. Ношение обуви, которая не соответствует стандартам качества.
2. Ботинки, либо туфли выполнены из некачественного и ненатурального материала, провоцирующего усиленное потоотделение. Подобный материал усиливает парниковый эффект, поэтому кожа не может дышать. Этот момент особенно опасен в летнее время, потом как при повышенных температурах происходит развитие микроорганизмов. Те, кто столкнулся с такой проблемой, чаще всего размышляют о том, как сделать так, чтобы ноги не потели.
3. Некорректный выбор пары обуви. Бывает так, что человек неправильно выбрал размер, поэтому ботинки натирают, провоцируя потливость, либо выбрана не по сезону. Так, в закрытых туфлях воздух не будет циркулировать.
4. Неудовлетворительная гигиена стоп. Некоторые заботятся о гигиене ног летом, моют ноги по нескольку раз, а вот зимой забывают об этом правиле.
5. Каждодневные тренировки. После них начинает появляться пот. Это особенно касается ступней.
6. Закрытые туфли без носка.
7. Используете ненатуральный материал носков, который препятствует испарению лишней влаги.
8. Непрерывное ношение одной и той же пары.
Что же делать для того, чтобы ноги не потели в обуви?
Препарат, который избавит от чрезмерной потливости, сможет предложить каждая аптека. Но я рекомендую использовать следующие мази и гели: Формагель, пасту Теймурова. Такие продукты помогают только в том случае, если их применять с завидной регулярностью и не забывать про гигиену. Курс позволит полностью устранить назойливую проблему. Кроме таких препаратов есть и другие лекарства, которые вы выберете, учитывая индивидуальные потребности.
✔️ Тальк. Это средство считается самым популярным и используется для ступней. Его цель – высушить поверхность ног, а заодно оказать дезодорирующее, освежающее действие. Очень комфортно применять в летнее время, потому как нет необходимости в том, чтобы ждать, пока подействует и высохнет продукт.
✔️ Крем. Его необходимо наносить вечером, потому как долго впитывается, а в силу содержания определённых сильно пахнущих компонентов, может вызывать у окружающих негативные эмоции. Это больше профилактическая мера, чем лечение.
✔️ Дезодорирующий спрей, попробуйте DRYDRY. Его рекомендую распылить немного в обувь и на поверхность ног в утреннее время.
При выборе препарата следует взять во внимание состав, который должен быть полностью безопасным, но при этом эффективным.
В какой обуви не потеют ноги
А теперь рассмотрим то, какую обувь носить, чтобы ноги не потели. Важное правило выбора – соответствие размеру ноги, сезону. Присмотритесь к таким моделям, которые выполнены из натуральной ткани, а вот от дешёвой пары лучше отказаться.
Нельзя на лето приобретать закрытые туфли. Оптимальным решением станет обувь в сеточку или с открытым носком. Так удастся получить вентиляцию стоп, избавиться от неприятного запаха. Именно такой должна быть обувь, в которой не потеют ноги.
Главные правила выбора:
✔️ Комфорт. Любые ограничения в течение ходьбы спровоцируют потливость ног, а также возникновение неприятного амбре.
✔️ Высота каблука. Его высота в женских туфлях не должна превышать 6 см, а ботинок у мужчин – 1 см. Если такой параметр превысить, то увеличивается нагрузка на ноги, поэтому возникает потливость.
Если решили приобрести новую пару, то необходимо это делать вечером, когда ноги немного набухли. Если покупать обувь в утреннее время, то велика возможность ошибиться с размером.
Важно, чтобы обувь была выполнена только из натуральных тканей.
Есть производители, выпускающие обувь специально для людей, чьи ноги постоянно потеют. Приобрести товар можно в специальном магазине, либо через интернет.
Не последнее место в получение сухих, чистых ног играют дезодорирующие стельки, чтобы ноги не потели.
Предусмотрены многоразовые, одноразовые стельки. Выбирая многоразовый вариант, необходимо учитывать следующие факторы:
Ежели имеется сильных запах, обильное потоотделение, то лучше приобретать угольные стельки, которые произведены из активированного угля. Данный элемент играет роль мощного адсорбента, который впитывает лишнюю жидкость, запах.
Когда потливость несильная, то можно приобрести льняные стельки, отбивающие запах.
Если мучает грибок, то присмотритесь к противогрибковым стелькам, разгружающим ступни, уменьшающие усталость. Их цель – отбить запах, убить микробы.
Выбирая всесезонную обувь, можно приобрести ту, которая сделана из замши, кожи. При этом стельки следует постоянно мыть, а также обрабатывать.
Покупайте такую обувь, в которой вам будет комфортно и удобно. Лучше, если она будет выполнена из натуральных и качественных тканей. Важно не забывать, что она не будет стоить дёшево.
Темные круги под глазами довольно распространенная проблема, которая затрагивает большинство людей. В ряде случаев, темные круги являются результатом атрофии подкожной клетчатки в данной области. Есть много способов, чтобы более или менее эффективно устранить такой эстетический недостаток. Можно воспользоваться народными средствами или пройти курс процедур в кабинете косметолога. На сегодняшний день каждая женщина имеет возможность выбрать для себя подходящую технику.
Содержание:
Откуда берутся темные круги под глазами?
Вопреки расхожему мнению, темные круги под глазами это проблема сложная. Чтобы знать, как убрать темные круги под глазами, необходимо понять причины их возникновения. Изменения такого типа могут возникать уже в молодом возрасте и представлять наследственный симптом. Но чаще всего изменения такого рода происходят периодически у здоровых людей и представляют только косметологическую проблему.
Причины кругов
Мелкая сосудистая система кожи вокруг глаз, а также затемнение кожи, возникающие в результате разрыва кровеносных сосудов и оттока крови под кожей.
Чем тоньше слой жировой ткани, тем яснее видна сеть кровеносных сосудов, а также снижается необходимая эластичность кожи.
Усталость, являющаяся следствием не только недостатка сна, но также длительной работы перед компьютером.
Электролитные нарушения, вследствие избытка солей, которые могут возникнуть из-за слишком большого потребления продуктов, богатых солью (например, чипсов).
Авитаминоз, то есть дефицит различных витаминов. Темные круги под глазами являются симптомами пониженного содержания витамина К, витамина А и Е (так называемых антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов), витамина В12 и фолиевой кислоты.
Аллергические заболевания, заболевания щитовидной железы, артериальная гипертензия, анемия, диабет, а также нарушения в гормональной и лимфатической системе, нарушения функции почек, печени, сердца.
Как избавиться от темных кругов под глазами с помощью трав?
Ромашка аптечная, обладая противовоспалительными свойствами, имеет возможность осветлять темные круги и снимать отечность. Ромашку следует применять с осторожностью из-за возможности аллергии. Кроме того, применяя этот материал, следует обратить внимание на возможность непреднамеренного осветления бровей и ресниц.
Липа и василек также оказывают противовоспалительное действие и представляют собой компоненты некоторых кремов, предназначенных для ухода за кожей вокруг глаз.
Огурец, содержит линоленовую кислоту, которая среди многочисленных применений, рекомендуется при аллергических состояниях и нарушениях кожи, благодаря противовоспалительным свойствам. Используется в виде компрессов, содержащих сок, выжатый из огурца или в виде ломтиков свежего сырья.
Подорожник, проявляет способности в задержке развития бактерий, уменьшает отечность.
Арника горная применяется в основном наружно, так как обладает антисептическим и противовоспалительным действием. Уменьшает отечность, а также стимулирует кровообращение в сосудах и ускоряет заживление ран.
Конский каштан обыкновенный, применяется в препаратах, улучшающих внешний вид кожи в области глаз, из-за способности к герметизации сосудов и улучшения венозной микроциркуляции.
Картофель снимает воспаление, обладает обволакивающим действием. Сок картофеля, осветляет кожу, тем самым улучшая ее эстетический вид.
Дрожжи благоприятно влияют на внешний вид кожи, не только устраняют темные круги под глазами, но также уменьшают акне.
Иглица колючая, оказывает противовоспалительное действие и благотворно влияет на приток крови через сосуды.
Как убрать темные круги под глазами с помощью эстетической медицины
Пациентам, имеющие темные круги под глазами, возникшие из-за уменьшения слоя жировой ткани, рекомендуется мезотерапия, то есть доставка питательных веществ непосредственно в кожу в виде инъекций. Эту процедуру проводит врач, который под местной анестезией, делает серию инъекций гиалуроновой кислоты, витаминов и микроэлементов в область вокруг глаз.
Гиалуроновая кислота является соединением, и присутствует в достаточном количестве в эпидермисе молодых людей. С возрастом, однако, ее концентрация уменьшается. Она способна связывать воду, благодаря чему кожа становится более упругой и выглядит моложе.
Гиалуроновая кислота постепенно подвергается поглощению — процедуры с ее использованием, следует повторять раз в определенный период времени. Добавка витаминов обеспечивает регенерацию кожи и защиту от вредного воздействия свободных радикалов. Эффект должен быть заметен только после нескольких дней после процедуры.
Осветляющий пилинг
В косметическом кабинете также можно пройти процедуру пилинга, состав которого содержит аргинин и молочную кислоту.
Аргинин является веществом, улучшающим кровообращение, за счет стимуляции эндотелия к выработке фактора релаксации гладких мышц.
Молочная кислота проявляет многие свойства, обладает свойствами, которые осветляет пигментацию, делает кожу эластичной, уменьшает морщины, сужает поры и, кроме того, работает, как очищающий элемент. После процедуры может возникнуть временное покраснение кожи. Эффект заметен по истечении двух недель после выполнения и, конечно, требует неоднократного повторения.
Перед проведением сеансов эстетической медицины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, нет ли противопоказаний для применения, любого из возможных способов.
Темные круги под глазами — на что обратить внимание
Следует ограничить количество соли в пище. Соль может вмешиваться в функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым приведет к тому, что кровеносные сосуды будут более заметными.
Необходимо оставить сигареты. Курение отрицательным образом влияет на кожу.
Диета должна быть составлена, так, чтобы включала в себя много витаминов. Если это необходимо, можете дополнить рацион препаратами витаминными комплексами, которые доступны в аптеках.
Продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, однако, 6 — 8 часов ночного сна, обеспечит глазам необходимый отдых. Если сон длится меньше, кожа на следующий день становится более бледная, темные круги под глазами более заметны. Также, часто после бессонной ночи наблюдается отечность вокруг глаз. Перед сном стоит проветрить спальню и уменьшить отопление. Эти процедуры облегчают индукцию и поддержание сна, обеспечивая более эффективный отдых.
Стоит использовать косметические средства, которые уменьшают опухлости и осветляют темные круги под глазами, а также маскируют недостатки кожи. Рекомендуется также применять кремы с УФ-фильтрами, нанося их на лицо, не забывая об области вокруг глаз, которая требует высокого ИПО.
Изменение цвета вокруг глаз может быть результатом аллергии на еду или элемент, находящийся в предметах повседневного использования (например, перья в подушках, порошок для стирки, или просто на пыль).
☀Как уменьшить темные круги под глазами
Есть более чем одна причина темных нижних кругов. Избыточная пигментация или видимые кровеносные сосуды могут бросать тьму вокруг глаз. Опухоль глаз или полые глазницы могут также создавать тени вокруг области. Независимо от того, как вы получаете свои темные круги, они могут заставить вас выглядеть усталыми или старше вас. Как только вы определили виновника темных кругов, вы можете сосредоточиться на лечении, чтобы облегчить и осветить глаза.
Пигментация под глазами
Шаг 1
Ежедневно наносить солнцезащитный крем — дождь или блеск. Воздействие солнца может усугубить темную пигментацию вокруг глаз.
Шаг 2
Нанесите крем для глаз с витамином С или лакрицей, чтобы помочь осветлить и осветлить кожу вокруг глаз. Пейте крем мягко с вашим безымянным пальцем, так как трение может повредить нежную кожу глаза и ухудшить обесцвечивание.
Шаг 3
Пэт на персик-тонированное укрыватель с легким мерцающим блеском. Персик будет смещать круги пигментации, а мерцание будет отражать свет и заставлять ваши глаза выглядеть ярче.
Видимые кровеносные сосуды
Шаг 1
Пэт на крем для глаз с кофеином и витамином С в качестве активных ингредиентов. Кофеин помогает сжимать кровеносные сосуды, чтобы сделать их менее очевидными под кожей. Витамин С улучшает выработку коллагена, который проникает в кожу и помогает скрыть несовершенство. Нанесите крем мягко, не протирая под глазами. Протирка может сломать крошечные кровеносные сосуды.
Шаг 2
Спите слегка вертикально с двумя-тремя подушками под головой. Кровь, которая обычно накапливается вокруг ваших глаз — создавая темные круги, легче сгорит из вашего лица.
Шаг 3
Ешьте унцию темного шоколада ежедневно и добавляйте несколько порций продуктов с омега-3 жирными кислотами, такими как лосось и грецкие орехи, в свою диету каждую неделю. Темный шоколад и продукты омега-3 могут улучшить кровоток и сделать менее доступными кровеносные сосуды менее заметными.
Шаг 4
Нанесите на ваш глаз крем для лица на основе желтого цвета. Подчеркнутые
Как убрать темные круги под глазами: советы
Темные круги под глазами способны испортить настроение, макияж и даже жизнь! Они придают лишний возраст и усталость вашему лицу. Кроме того, их появление может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Давайте разбираться, в чем же причина их возникновения и как устранить круги в домашних условиях, а также – посредством косметологических процедур и косметики.
Причины появления темных кругов под глазами
Причины могут крыться в нарушении работы отдельных органов или целых систем. Где именно произошел сбой – поможет определить оттенок возникших кругов под глазами:
Синие круги под глазами говорят о том, что нарушена работа желудочно-кишечного тракта. Это может быть вызвано неправильным питанием, потреблением острой и жирной пищи, вредными привычками. Чтобы избавиться – устраните то, что спровоцировало их появление: поддерживайте здоровый рацион, пейте больше воды, откажитесь от курения и употребления алкоголя.
Коричневые и темно-желтые пятна – это сигнал SOS, который посылают ваши печень и почки. Здесь уже не обойдешься сбалансированным питанием – необходимо обратиться к врачу.
Зеленые пятна могут появляться по той же причине, что и желтые. Просто у разных людей пигмент кожи различным образом проявляет оттенок.
Красные круги под глазами указывают на аллергическую реакцию. Если речь о ребенке – то это может быть проявлением интоксикации организма вследствие ангины, тонзиллита, глистной инвазии. В этих случаях нельзя медлить – нужно срочно обратиться к врачу.
Если же врач не выявил никаких отклонений, значит, темные круги – результат недосыпания и переутомления. В этом случае устранить их можно самостоятельно.
Как избавиться от темных кругов в домашних условиях?
Самый простой способ – это умыться холодной водой. Как следствие – кровообращение улучшится, отечность и темные круги под глазами уйдут. Также можете использовать для стимуляции кровотока под глазами кубики льда. Для этого подойдет обычно дистиллированная вода, а еще лучше – если получится заморозить отвар ромашки или шалфея.
Еще одни эффективным средством в борьбе с темными пятнами является огуречный сок. Просто отрежьте две пластинки огурца, закройте глаза, положите огуречный ломтик на каждое веко так, чтобы оно захватывало проблемную зону под глазами. Достаточно 5-10 минут, чтобы вы заметили эффект.
Употребляйте авокадо и вареное яйцо – компоненты, содержащиеся в них, делают кожу лица здоровой и упругой. Настройтесь пить как можно больше минеральной воды и зеленого чая в течение дня. Кстати, использованная заварка или пакетики чая также могут послужить с пользой при борьбе с синяками и мешками под глазами.
Если вы пьете чай в пакетиках – немного отожмите их и положите под глаза на 10-15 минут. Для этих целей подойдет как черный, так и зеленый чай.
Если же вы используете заварку – окуните в нее ватные диски и таким же образом положите под глаза.
Рецепты масок и полезных процедур дома, компрессы
Если Вы располагаете свободным временем, можете приготовить маски и наложить компрессы из ингредиентов, которые есть в каждом доме.
Маска из петрушки
Небольшой пучок листьев петрушки (желательно отделить от стеблей) мелко нарезать и смешать со столовой ложки жирной сметаны. Петрушка осветляет кожу. Поэтому пятна под глазами сходят буквально за считанные минуты. Для достижения желаемого эффекта достаточно 10 минут. Смывайте смесь теплой водой или отваром трав.
Маска из огурца
Свежий огурец очистить от кожуры и натереть на мелкую терку, чтобы получилось однородное пюре. Полученную массу выложить на проблемный участок, держать 15 минут. Если нет огурца – можно по аналогии использовать свежую картошку. Эффект от маски будет идентичным.
Творожная маска
Разомните столовую ложку творога, добавьте в нее несколько капель чайной заварки, чтобы полученная масса имела золотистый оттенок. Сформируйте лепешки удобного размера и положите под глаза на 15 минут.
Ореховая маска
Очистите три грецких ореха (10 г) от скорлупы и измельчите в блендере. Растопите столовую ложку сливочного масла (но только не маргарин!), смешайте его с полученной ореховой массой. Добавьте в смесь 4 капли лимонного сока (он подобно петрушке осветляет кожу). Намажьте под глаза, держите 20-25 минут.
Недаром наши бабушки использовали целебные свойства трав в борьбе с различными недугами и в косметических целях, когда еще не было аптек, косметических салонов и магазинов. Травы, а также их настои и отвары, также применяют для устранения синяков под глазами в домашних условиях.
Компресс из шалфея
2 чайные ложки шалфея залейте 100 мл кипятка. Процедите настой – отделите травяную массу. Разделите ее на две части и заверните в марлечки. Настой также разлейте в две емкости: одну остудите (зимой – можете вынести на балкон), а вторую – наоборот, еще подогрейте. По очереди окунайте марлечки с травой в различные настои и накладывайте на глаза. Проделать несколько раз в течение 10-15 минут.
Компресс из ромашки
Сделайте два марлевых мешочка, наполнением которых будет служить чайная ложка сухой ромашки для каждого. Подержите их 15 минут в крутом кипятке, затем остудите, но так, чтобы они оставались теплыми, и положите на проблемную зону.
Как избавиться от темных кругов с помощью косметологии?
В кабинете у косметолога Вам предложат на выбор несколько вариантов борьбы с темными кругами под глазами:
Мезотерапию;
Лимфодренаж;
Лазерное отбеливание.
На мезотерапию, конечно же, отважатся не все, поскольку на фоне того, что придется делать инъекцию в зону вокруг глаз, эти темные круги кажутся не такой уж серьезной проблемой. А вот лимфодренаж – процедура безболезненная. Да и результат довольно действенный. После его проведения наблюдается отток лишней жидкости из глубинных слоев кожи, что внешне проявляется в уменьшении кругов, синяков и мешков под глазами.
Довольно дорогостоящей, но гарантированно эффективной процедурой является лазерное отбеливание. Под воздействием лазерных лучей происходит осветление кожи вокруг глаз.
Имейте в виду, чтобы окончательно избавиться от пятен, могут потребоваться повторные курсы процедуры.
Как убрать темные круги под глазами с помощью косметики?
Если времени на маски и походы в косметологический кабинет катастрофически не хватает, а выглядеть идеально нужно здесь и сейчас, «убрать» синяки под глазами поможет декоративная косметика. С помощью правильного макияжа можно скрыть любой недостаток. В том числе, темные круги.
Вы скорее всего подумаете, что пришло время доставать из косметички тоналку? Но нет, этот момент требует уточнения. Дело в том, что кожа под глазами очень нежная, и наиболее подходящим по консистенции тонирующим средством является консилер. Для зоны «под глаза» он наиболее безвреден. С его помощью вы выровняете тон лица, замаскировав темные круги под глазами, и одновременно с тем создадите физический барьер от негативного действия солнечных лучей.
как избавиться, причины, заболевания 🚩 Уход за лицом
Вам понадобится
— пакетики чая;
— крем для кожи вокруг глаз;
— лед;
— сок петрушки;
— огурец;
— сырой картофель;
— мука;
— молоко.
Инструкция
В первую очередь сходите к врачу, ведь темные круги могут появиться вследствие аллергии. Если вы будете избегать аллергена и принимать лекарственные препараты, синяки исчезнут.
Если темные круги под глазами появились из-за усталости, попробуйте больше отдыхать – гуляйте на свежем воздухе, исключите прием алкоголя, больше спите и питайтесь полезной пищей.
Синяки могут появляться из-за истончения кожи. В этом случае пейте больше жидкости, а во время солнцестояния применяйте крем вокруг глаз, который защищает клетки от ультрафиолетовых лучей.
Для уменьшения темных кругов вокруг глаз делайте компрессы. Для этого вы можете использовать обычные охлажденные пакетики чая. Положите их на закрытые глаза на 15 минут. Делайте такую процедуру два раза в день.
Также вы можете использовать лед. Для этого заверните его в тонкую ткань и приложите к области глаз. Делайте такой компресс два раза в день – утром и вечером. Для усиления эффекта заморозьте сок петрушки и используйте его в виде компресса.
Отличным средством для борьбы с темными кругами является обычный огурец. Разрежьте овощ и, не выжимая сока, приложите на полчаса к закрытым глазам. Это средство не только уменьшит синяки под глазами, но и предотвратит появление морщин.
Постарайтесь применять в пищу как можно меньше соленых, копченых и жирных блюд, ведь они нарушают кровообращение и удерживают воду. Откажитесь от вредных привычек, ведите здоровый образ жизни. Принимайте поливитамины.
Для борьбы с темными кругами используйте специальный крем. В его состав обязательно должен входить ретинол и витамин К. Это средство подходит для ежедневного применения.
Делайте маски из сырого картофеля. Для этого натрите его на мелкой терке, смешайте с двумя чайными ложками муки и одной столовой ложкой молока. Полученную кашицу нанесите на область вокруг глаз на 20 минут.
Как быстро и надёжно устранить тёмные круги под глазами: 3 простых рецепта
Тёмные круги под глазами — это то, что делает наш внешний вид менее привлекательным. Мы кажемся старше, а лицо приобретает болезненный вид. Чаще всего тёмные круги под глазами — это признак переутомления, нехватки кислорода. Это очень распространенная эстетическая проблема. Ей страдают, к сожалению, очень многие.
Практически же это обусловлено избыточной выработкой меланина и расширением капилляров.
Существует большое количество косметических средств, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Для тех, кто отдает предпочтение натуральным средства для красоты и здоровья, мы приготовили сегодня 3 замечательных рецепта, которые помогут быстро убрать темные круги под глазами и снять с глаз усталость.
1. Зеленый чай (в фильтр-пакетах)
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и танинов, зеленый чай является хорошим решением для уменьшения тёмных кругов под глазами. Он эффективно снимает воспаление и улучшает кровообращение. Вам понадобится 2 пакетика зеленого чая и 1 стакан воды (250 мл). Залейте пакетики с зеленым чаем горячей водой, поставьте на огонь и кипятите в течение 10 минут на медленном огне. Снимите с огня и остудите, затем положите в холодильник, так чтобы пакетики хорошо остыли. Холодные пакетики положите на глаза и держите 15 минут. Повторяйте эту процедуру ежедневно, чтобы окончательно избавиться от темных кругов под глазами.
2. Помидоры Мякоть томата содержит антиоксидант, который называется ликопин, действие которого уменьшает тёмные круги и мешки под глазами, снимает воспаление. Вам понадобится 1 помидор, ½ чайной ложки свежего лимонного сока (2 мл) и 1 щепотка куркумы. Разотрите мякоть свежего помидора в кашицу, добавьте сок лимона и куркуму. Все хорошо перемешайте в однородную пасту. Нанесите продукт на область вокруг глаз и оставьте на 15 минут. Смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем для век. ВНИМАНИЕ! Это средство рекомендуется использовать только на ночь!
3. Молоко Молочная кислота, которая содержится в молоке, прекрасно увлажняет и отбеливает кожу. Применение молока против тёмных кругов успокаивает воспаление и осветляет окраску кожи, улучшает внешний вид. Кроме того, молоко богато белками, ферментами и антиоксидантами, которые благотворно влияют на кожу. Вам потребуется ¼ стакана молока (62 мл) и 4 стандартных кубика льда. Положите в молоко кубики льда. Подождите, когда оно достаточно охладится. Смочите кусочки ваты или марли, слегка отожгите и положите на глаза. Держите компресс до тех пор, пока он не нагреется. Затем снова смочите в холодном молоке и снова положите на глаза. Повторите процедуру 5-6 раз. Делайте такие компрессы 2 раза в день
Природные средства от тёмных кругов под глазами, возможно, действуют медленнее консилеров, зато они срабатывают наверняка и естественным образом избавят вас от этой проблемы.
Поделитесь публикацией!
Как убрать круги под глазами в домашних условиях 🚩 Лечение болезней
Методов борьбы с синими кругами под веками множество, но перед тем как приступить к лечению, нужно установить по какой причине они образовались.
Синяк – это не только результат подкожного кровоизлияния: из-за нехватки витаминов и питательных веществ, нежная кожица под глазами истончается, ткани становятся дряблыми и на поверхность проступают капилляры, образуя визуальные потемнения на коже. Иногда синюшность приобретает нездоровую форму. Мешок, опасно нависший под ресничками и отливающий сине-коричневым цветом, вовсе не говорит о том, что человека ударили в глаз. Но даже если это так, консультация врача необходима: при ударе могут повредиться капилляры, или испортиться зрение. Иногда образование отеков возникает из-за обычного укуса пчелы.
Но есть и более веские причины появления нездоровой «синевы»:
Сильное физическое измождение;
Ежедневное излучение, исходящее от монитора компьютера;
Если синяки не сходят длительное время, они могут стать причиной таких серьезных заболеваний как: гельминтоз, почечная недостаточность, патология поджелудочной железы, болезни глаз, анемия, проблемы с сердцем. Чтобы не довести ситуацию до критической точки, своевременно обратитесь к врачу.
Если синие круги не вызваны внутренними заболеваниями, можно сделать компресс из картофельной кашицы. Достаточно натереть свежую или вареную картофелину на мелкой терке и добавить к нему половину куриного яйца. Яйцо можно заменить молоком, тогда получится питательная пюре образная масса, которую можно сделать в больших количествах и съесть. Нанесите кашку на припухлости и подержите 15-20 минут, затем смойте, обработайте кожу детским кремом. Картофель можно не натирать, а нарезать кружочками, эффект будет тот же самый.
Мелко порубите зелень петрушки и нанесите на проблемную область вокруг глаз. Сверху приложите салфетку, удерживайте в течение 20 минут. Для улучшения результата, можно приготовить кубики изо льда с петрушкой. Петрушку можно заменить шалфеем, чередой. Массаж холодом бодрит и тонизирует дряблую, поврежденную кожу. Не забывайте умываться по утрам исключительно прохладной водой. Смесь из свежего огурца творит чудеса – просто потрите огурчик на терке и приложите к проблемным местам.
Возьмите баночку сливочного йогурта без добавок и красителей, (йогурт можно заменить кефиром) добавьте 2 столовых ложки гречишного мёда, тщательно перемешайте. Готовую смесь распределите под веками. Через 15-20 минут удалите смесь, умойте лицо.
Заварите кипятком чайный пакетик, чай может быть черным или зеленым, можно заварить чайные листья. Как только заварка настоится, промокните ватные тампоны и протрите участки под глазами. Как только тампон остынет, замените новым. Чайное очищение можно делать без ограничений. Протирать нужно не менее 10-15 минут.
В аптеке в изобилии продаются такие средства, как: бодяга, гепарин, троксевазин.
Домашние рецепты можно сочетать с общими рекомендациями и улучшить не только состояние глаз, но и самочувствие в целом. Почаще выбирайтесь на свежий воздух, ешьте больше фруктов и овощей. Помните, что главный враг здоровой кожи – курение и алкоголь. Если вы не видите побочных явлений сейчас, то обязательно увидите их потом. Не ведите полуночный образ жизни. Норма сна для человека – 8-9 часов в сутки. По утрам, после умывания делайте восстановительные массажи. Массаж для глаз довольно прост и состоит из легких круговых движений, мягких похлопываний по кожице век.
Как убрать тёмный круги под глазами.
Как убрать тёмный круги под глазами.
Прекрасные рецепты, которые стоит попробовать! Темные круги под глазами могут быть очень неприятными, и чаще всего они появляются из-за усталости. Поэтому 8-часовой сон каждую ночь может помочь вам уменьшить их внешний вид. Однако они также могут быть результатом генетики и аллергии. Сегодня мы рассмотрим 7 способов очистить кожу и избавиться от них совершенно естественным образом:
Огурцы Огурцы богаты антиоксидантами, которые успокаивают кожу и придают ей здоровое сияние. Поместите ломтики огурца в холодильник на полчаса, а затем нанесите их под глаза. Через 15 минут вымойте лицо прохладной водой.
2. Масло сладкого миндаля Это масло увлажняет кожу и уменьшает отечность. Просто нанесите несколько капель под глазами и слегка массируйте область перед сном.
3. Массаж Мягко массируйте область в течение нескольких минут от висков до переносицы, чтобы повысить поток крови, а затем нанесите увлажняющий крем для глаз. Это увлажнит кожу и поможет избавиться от темных кругов.
4. Томатный сок Помидоры богаты антиоксидантом, известным как ликопин, который подтягивает и тонизирует кожу. Просто примените томатный сок под глазами и оставьте его действовать в течение 10 минут. Затем промойте холодной водой.
5. Картофельный сок Картофель с высоким содержанием витамина С, который омолаживает и отбеливает кожу. Просто натрите картофель, сожмите сок и окуните в него 2 хлопковых диска. Затем положите их под глаза и оставьте действовать в течение 10 минут. Смойте водой.
6. Травяные кубики льда Лед затягивает кожу и делает ее более эластичной. Это разглаживает морщины и уменьшает отек. Для улучшения эффекта необходимо заморозить травяное варенье в кубики льда.
Возьмите чайную ложку петрушки, листьев шалфея, базилика и ромашковых цветов на каждые 200 мл воды, залейте кипяченной водой и оставьте на 2 часа.
При охлаждении вылейте смесь в ледяные формы и поместите их в морозильник. Каждое утро протрите кубик льда вокруг глаз на полминуты.
7. Чай Чай богат танинами, антиоксидантами и кофеином, которые уменьшают отечность и уменьшают темные круги. Приготовьте чашку зеленого или черного чая, оставьте ее остыть и впитайте в нее ватные диски. Нанесите их под глазами и оставьте на 15 минут.
До недавнего времени эта рыба не числилась среди деликатесов в нашей стране. Ее было много, она была дешевой, а вид и вкус ее вселял лишь уныние. А дело в том, что в России — теперь одной из главных экспортеров трески — технологии, позволяющие сохранить вкусовые качества свежей рыбы, стали использовать не так давно. Так что сегодня можно без проблем приобрести рыбу, радующую изысканным вкусом и богатую белком, ценными витаминами, микроэлементами и жирными кислотами. Так как же выбрать ту самую рыбку? А может, все дело в секретах приготовления?
Где ловят треску?
Треска — обитатель северных морей: для этой рыбы оптимальная температура от +2 до +10 градусов. Атлантическая треска, встречающаяся в ареале от мыса Гаттерас до Гренландии, может вырастать до 2 метров и весить более 40 кг. У нас ее ловят в Баренцевом и Белом море и поставляют из Мурманска и Архангельска.
Тихоокеанская треска ловится на Дальнем Востоке, в Беринговом проливе, встречается у побережья Японии, США (Калифорнии) и Кореи. Она помельче: вес взрослой особи редко достигает 18 кг. Кстати, треска растет на протяжении всей жизни, а название рыбе дали за то, что высушенное мясо растрескивается.
Оттенки вкуса тихоокеанской и атлантической трески может различить лишь рыбный гурман, а по составу и то, и другое — прежде всего незаменимый источник белка: мясо трески нежирное, и белка в нем до 18%. Не случайно еще в Средние века баски, открывшие путь к Северной Америке задолго до Колумба, называли эти берега с их рыбным изобилием сказочной страной, а саму треску — даром Бога. Еще бы, ведь предприимчивые мореплаватели сколачивали на таком питательном продукте, при этом доступном по цене даже простолюдину, целые состояния.
Чем полезна треска?
Мясо трески — находка для диетического питания: в нем на 100 грамм приходится всего 82 кКал и 0,7 г жира. Незаменимый продукт для тех, кто следит за своим весом.
Помимо этого, треска — источник витамина B12, «ответственного» за состояние нервной системы, а также селена, фосфора, кальция, калия, магния, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой системы, костной ткани, кожи, волос и зубов.
Известный многим рыбий жир — продукт, производимый из печени трески. Тресковая печень — не только лекарственное сырье: за вкусовые качества этот субпродукт называют русским фуа-гра. 30-40 граммов печени трески в день позволяют справиться с авитаминозом. Больше всего в печени трески витаминов А и D, она богата также омега-3 жирными кислотами.
Как замораживают треску?
И вкус, и полезные свойства рыбы, оказавшейся на нашем столе, напрямую зависят от условий ее хранения и транспортировки с места вылова. В настоящее время применяются два основных способа заморозки трески:
морская (sea frozen) — рыбу обрабатывают и замораживают на борту рыболовецкого судна, время от вылова до заморозки, как правило, не более 3 часов;
береговая (land frozen) — заморозка производится на берегу, на специальных фабриках, время доставки после вылова — от нескольких часов до двух суток.
Конечно, с точки зрения сохранения полезных свойств и вкусовых качеств предпоч
Треска: полезная и вкусная рыба
С точки зрения кулинарии и медицины треска – идеальная рыба. Мягкое, практически бескостное белое мясо трески прекрасно подходит для приготовления разнообразных блюд, а минимальное количество жира относит этот продукт в разряд диетических. По количеству полезных микроэлементов треска не уступает красной рыбе, при этом ее стоимость приятно отличается в меньшую сторону. Как правильно выбирать, хранить и готовить треску?
Треска вылавливается в нашей стране в достаточном количестве, поэтому российский рынок не испытывает в ней недостатка. Доступность этой рыбы иногда порождает миф о ее недостаточной пищевой ценности. Так ли это? Разбираемся вместе с руководителем испытательной лаборатории ВНИРО-Тест Светланой Полуниной.
Чем особенно полезна треска?
Будучи морской рыбой, треска содержит необходимые нашему организму микроэлементы – фосфор, кальций, калий, магний и многие другие. Они укрепляют кости, а также улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Филе трески – один из рекордсменов по содержанию протеина: в 100 граммах содержится около 16 граммов белка. Это делает треску идеальным блюдом не только для приверженцев здорового питания, но и для спортсменов. Кроме того, треска содержит полный набор всех необходимых человеку аминокислот. На практике это означает, что вы можете отказаться от мяса животного происхождения, заменив его более диетическим продуктом, конкретно – треской. Однако следует помнить, что количество железа в треске существенно меньше, чем в мясе, поэтому при склонности к анемии (недостатку железа в организме) мясо все-таки не должно полностью исключаться из рациона.
Какая часть трески считается наиболее ценной?
Одна из самых ценных частей трески – это печень. Часть ее идет для производства всем известного рыбьего жира, а часть консервируют и продают как самостоятельный продукт. Печень трески настолько полезна, что даже 30–40 граммов этого продукта в день могут помочь решить проблему недостатка витаминов – авитаминоза. Печень трески врачи рекомендуют употреблять детям и будущим мамам. Тем не менее специфический вкус печени трески нравится не всем, поэтому более употребляемым блюдом является филе.
Как определить свежесть трески?
Чтобы определить качество замороженной рыбы, важно научиться правильно оценивать степень ее плотности, упругости и эластичности после разморозки. Трудность заключается в том, что у разных видов тресковых она может различаться. Кроме того, данный показатель зависит не только от района и сезона добычи данной рыбы, но и от ее возраста и некоторых других факторов. Поэтому, чтобы правильно оценить качество сырой рыбы, лучше всего руководствоваться тем, как скоро исчезает ямка, образующаяся на спинке рыбы от легкого нажима на нее пальцем. Чем быстрее исчезает ямка, тем лучше рыба по консистенции мяса, а значит, и по степени свежести.
Сколько хранится треска?
Охлажденную треску можно хранить в холодильнике не более трех дней. Такая рыба – это продукт из серии «купил и сразу съел». А вот замороженную рыбу можно хранить в морозильнике до полугода. Помните, что после разморозки рыба не подлежит повторному замораживанию.
Советы от Роскачества
Мясо трески довольно сухое, поэтому особенно внимательно надо следить за временем тепловой обработки. Лучше всего готовить рыбу в духовке, прикрыв ее фольгой или завернув в рукав для запекания. В таком виде весь сок, который выделится в процессе приготовления, не испарится, и продукт будет сочным.
Покупая треску, внимательно изучите ее внешний вид. Цвет рыбы должен быть однородным. Качественное филе имеет прозрачную глазурь, которая блестит на срезе и присутствует тонким слоем на всей поверхности продукта.
Обратите внимание на консистенцию рыбы. Она не должна быть сильно волокнистой. Это признак того, что размороженная рыба растаяла и ее повторно заморозили.
Как показало исследование мороженого филе трески, некоторые производители склонны выдавать менее дорогостоящих минтая или пикшу за ценную промысловую рыбу – треску. Чтобы выбрать действительно высококачественный продукт, советуем ознакомиться с результатами исследования.
Самая клевая рыба: лучшую треску в мире замораживают в России
21–23 марта на московской выставке Metro Expo 2018 крупнейший отечественный рыбопромышленный холдинг «Норебо» продемонстрирует новое качество российской северной рыбы. Она уже поступила в столичные и федеральные торговые сети под брендом Borealis. Елена Чекалова — о том, как треска, один из видов морской рыбы, прокормила всю Европу, а русские научились замораживать ее лучше всех.
Любите ли вы треску так, как я люблю ее? Да, знаю: у россиян ее пока не встретишь в списках рыбных деликатесов. Разве что кто-то вспомнит про русскую морскую фуа-гра — тресковую печень. Все остальное, даже самые лучшие части — лойны, вырезанное из спинки филе, — многие считают скорее повседневными, а не роскошными продуктами. А вот если зайти в какой-нибудь хороший ресторан в Италии или Испании, то блюда из трески — среди дорогих. А все потому, что до последнего времени у нас было трудно найти эту рыбу хорошего качества: чаще попадалась перемороженная, сухая и при этом безвкусно-водянистая. Суп такой рыбой точно не украсишь, ее обычно жарят в панировке и проглатывают как полезный белок. Но поверьте, треска может быть фантастически вкусной! А чтобы хорошо ее готовить, нужно понять ее внутренний код.
Треска и сама по себе — часть мирового культурного кода. И не только потому, что по-английски она — cod. Веками многие народы благодаря этой белой рыбе буквально выживали. Как говорила «наше кулинарное все» Елена Молоховец, треска — это единственный после хлеба продукт, без которого невозможно жить. Я тоже с детства считала ее непритязательной едой. Впервые эта рыба поразила меня в испанском Сан-Себастьяне. Там в пинчос-барах и ресторанах (дорогих, средних и совсем дешевых) я раз за разом, пробуя треску, поражалась, что она бывает и такой.
У русских рыба-волшебница — щука, у басков — треска. Мне рассказали местную легенду о том, как рыбак вытащил из моря огромную треску, а она вдруг заговорила по-баскски. Оно и понятно, ведь в Средние века на треске здесь сколачивались целые состояния. В постные дни католическая церковь запрещала есть плоть, кроме так называемых холодных продуктов, к которым относилась и пришедшая из воды рыба. «Постных дней» (включая все пятницы, в одну из которых, как считается, распяли Христа) было почти до половины в году. Поэтому можно понять басков, которые обожествляли свою золотую рыбку и торговали ею по всей Европе.
Долго оставалось непонятным другое: откуда баски берут треску? Ведь она никогда не водилась в здешних водах. Баски рассказывали сказки, мол, у них есть тайная волшебная страна изобилия Эускади, воды которой кишат рыбой. Как потом выяснилось, они и правда отправлялись за треской в дальнее путешествие к берегам Северной Америки, причем задолго до Колумба, но тщательно это скрывали: коммерческая тайна была для них куда важнее великих географических открытий. Когда в 1497-м Джон Кабот высадился у острова Ньюфаундленд и объявил эти земли английским владением, люди из его команды заметили баскские корабли у отмели с неиссякаемыми запасами рыбы. Позже ее прозвали «большой ньюфаундлендской банкой».
Баски не были первыми из тех, кто научился сохранять треску. Столетиями раньше викинги путешествовали из Норвегии в Исландию, в Гренландию и в ту же будущую Канаду. Для дальних походов они сушили треску, подвешивая ее на морозном воздухе, пока она не теряла четыре пятых веса и не становилась твердой, почти как дерево. Викинги жевали эту «воблу» как сухари. Рыбную солонину знал и Древний мир. Но именно баски, у которых была отличная соль с высохших на жарком солнце морских отмелей, научились делать бакалао, то есть солено-сушеную треску — и высочайшего качества.
Дело в том, что соленый жир довольно быстро теряет вкус, а в треске его почти нет, всего 0,3%. Зато там более 18% белка. А когда треску высушивают, концентрация белка достигает почти 80%. Оказалось, что правильно восстановленная через замачивание бакалао по вкусу даже превосходит свежую треску.
Каталонцы так объясняют происхождение этого слова. Треска была королевой рыб и так гордилась собой, так хвасталась, что Бог ее одернул, мол, Va callar! («Будь потише!»)
Может быть, впервые в истории царский по вкусовым качествам продукт стоил так дешево, что был доступен даже бедным. Во-первых, потому, что трески много. Как говорил еще Александр Дюма: «Плодовитость трески равняется ее прожорливости: если вылуплению мальков из икринок ничто не помешает, то понадобится не более трех лет, чтобы Атлантический океан можно было перейти пешком по спинам рыб». К тому же треску легко ловить: она настолько всеядна и жадна, что готова заглотить всякую наживку, еще любит плавать в мелководье, близко к берегу. Во-вторых, от трески почти нет отходов. В пищу пригодно все: головы, икра, кожа (в современной модернистской кухне из нее готовят чудесный попкорн), кости, рубец и даже плавательный пузырь. В Новой Англии треску называли священной, и по местной версии, именно она является той самой рыбой, которой Христос накормил толпы голодных.
Появление в Средние века бакалао было сопоставимо только с открытием в ХХ веке быстрого замораживания. А в ХХI веке, буквально на наших глазах, произошла новая технологическая революция — резко повысилось качество заморозки рыбы.
Первый раз я попробовала треску деликатесного уровня в 2016-м в мурманском поселке Минькино, что на берегу Кольского залива. Меня в составе группы журналистов пригласили сюда на открытие рыбной фабрики холдинга «Норебо», который теперь продает свою продукцию под брендом Borealis (на латыни слово значит «северный, холодный»). То, что я там увидела, повергло меня в полное изумление. Суперсовременное оборудование, японская стерильная чистота, полная компьютеризация. Представьте: рыбу на фабрику выгружают прямо с собственных кораблей (у холдинга целый флот, более 40 современных судов), и тут же каждую тушку учитывает компьютер. Потом на выходе по штрихкоду можно узнать, какого веса была рыба, кто, когда и где ее поймал, кто и как разделал.
Елена Чекалова (справа) во время посещения рыбной фабрики холдинга «Норебо»
Но больше всего меня поразило вот что: с конвейера сходят на вид совершенно свежие, не потерявшие естественных цветов порции филе, лойны трески и пикши, стейки зубатки и палтуса, тушки кальмара. И только дотронувшись, понимаешь, что все это глубоко заморожено и даже упаковано. Пленка под вакуумом просто облегает продукт, демонстрируя его качество, цвет и структуру.
Технология Super Chilling (суперохлаждение), разработанная в Исландии, позволяет сохранить природный вкус дикой рыбы и всю ее пользу. Для этого сразу после добычи рыбу помещают в специальный лед, изготовленный из морской воды. На фабрике сырье бережно перемещают по производственным линиям с помощью охлажденной пресной воды с морской солью. После этого оно попадает в Super Chiller — устройство, где продукт охлаждается до –0,9 °С. При этой температуре существенно замедляются все биохимические процессы в тканях рыбы, сохраняя ее структуру и сочность. При технологии однократной заморозки рыба размораживается исключительно и непосредственно перед приготовлением!
Также абсолютно инновационна skin-упаковка. Кусочки рыбы оказываются будто в твердейшем и прозрачном панцире — просто космос, пленки совсем не видно! Но по-настоящему космическое — качество этой рыбы: дикая треска или даже чуть более сухая пикша оказываются вкуснее и намного полезнее фермерского лосося.
Но кроме роскошных рыбных стейков под брендом Borealis можно найти еще один деликатес, о котором у нас почти не знают. Я имею в виду головы трески, из которых вырезают небольшие, но самые лакомые кусочки — язычки и щечки. Так называют нежнейшее мясо около жабр и нижнюю часть рыбной челюсти, что-то вроде второго подбородка. В этих кусках нет костей, зато много желатина, поэтому они более жирные и нежные, чем сама рыба. Если правильно приготовить, они вкуснее морского гребешка.
Когда-то рыбьи головы тысячами поставлялись к царскому столу. Ведь уха из щек и язычков селедки и трески была любимым блюдом императрицы Елизаветы Петровны. Особо ценил ее и самый известный в мире наш гурман — граф Строганов. Однако в русской кухне эти изыски не утвердились. Рыбозаготовительным компаниям было дешевле выбросить головы трески, чем вручную вырезать из них нежные ломтики. Настоящую славу рыбные язычки и щечки обрели в Скандинавии, в Канаде, но прежде всего в Стране Басков. Слышали про их кулинарный бестселлер — кокочас? Это то самое и есть — языки и щеки мерлузы и трески.
Правильно замороженная дикая треска настолько вкусна сама по себе, что и готовить ее лучше совсем просто: не тушить и не жарить, а, например, всего 15 минут потомить в оливковом масле при низкой температуре (около 60 °С). Лучше всего это делать в мультиварке. Достаточно посыпать ломтики филе трески смесью соли и сахара (на 2 ч.л. соли — 1 неполная ч.л. сахара) и оставить минут на 10, чтобы рыбная плоть чуть отвердела, а потом выложить в чашу мультиварки вместе с немного поджаренным луком, чесноком и слегка надрезанным перчиком чили. Для аромата можно еще добавить тимьян и несколько кружочков лимона. Покрыть рыбу оливковым маслом, выставить температуру — и через четверть часа наслаждаешься нежнейшей и сочной, будто только что выловленной морской рыбой.
Масла много уходит? Ну где-то пол-литра. А кто вас просит его потом выливать? Ведь на «чесночно-рыбном» маслице можно обжарить картошку, сделать новую порцию трески или пикши. На низкой температуре масло не перегорает, а только обогащается рыбьим жиром. Эта техника называется конфи.
Точно так же на низкой температуре в оливковом масле можно приготовить рыбные щечки и язычки. У вас нет мультиварки? Готовьте в глубокой сковородке на совсем крошечном огне.
А в Мурманске тресковые язычки чаще просто жарят в легком кляре. Тоже вкусно. И уха из них — просто восторг, только варите на самом маленьком огне, чтобы юшка не кипела.
Короче, у нас есть теперь своя, самая клевая рыба — из Мурманска!
Атлантическая треска — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Атлантическая треска
промежуточные ранги
Вид:
Атлантическая треска
Gadus morhua (Linnaeus, 1758)
список синонимов[1]
Asellus major
Gadus arenosus Mitchill, 1815
Gadus callarias Linnaeus, 1758
Gadus callarias hiemalis Taliev, 1931
Gadus callarias kildinensis Derjugin, 1920
Gadus callarius
Gadus heteroglossus Walbaum, 1792
Gadus morhua callarias Linnaeus, 1758
Gadus morhua kildinensis Derjugin, 1920
Gadus morhua morhua Linnaeus, 1758
Gadus nanus Faber, 1829
Gadus ruber Lacepède, 1803
Gadus rupestris Mitchill, 1815
Gadus vertagus Walbaum, 1792
Morhua punctatus Fleming, 1828
Morhua vulgaris Fleming, 1828
Morrhua americana Storer, 1839
Атланти́ческая треска́[2] (лат. Gadus morhua) — вид лучепёрых рыб семейства тресковых. Длина тела — до 1,8 м; в промысле преобладают рыбы длиной 40—80 см, в возрасте 3—10 лет. Спинных плавников — 3, анальных — 2, на подбородке небольшой мясистый усик. Окраска спины от зеленовато-оливковой до бурой с мелкими коричневыми крапинками, брюхо белое.
Ареал трески охватывает умеренную область Атлантического океана, образуя несколько географических подвидов: арктическая, беломорская, балтийская и др. В восточной части Атлантики треска распространена от Бискайского залива до Баренцева моря и Шпицбергена; в западной — от мыса Хаттерас (Северная Каролина) до Гренландии.
Треска встречается от прибрежной полосы до континентального шельфа, но в открытом море над большими глубинами редко. Нерестится раз в год. Её жизненный цикл привязан к морским течениям северной Атлантики.
Атлантическая треска размножается у берегов Норвегии, а откармливается в Баренцевом море и на мелководье у Шпицбергена. Основные нерестилища этой трески находятся у Лофотенских островов (Норвегия). Нерест происходит в марте — апреле на глубине до 100 м, на границе теплых вод Атлантики и более холодных вод фьордов. Оплодотворённые икринки подхватываются течением, которое несёт их на север. Вылупившиеся личинки питаются планктоном. Часть молоди с течением попадает к острову Медвежьему, но большое количество с Нордкапским течением приносится в Баренцево море. К июлю мальки, дрейфующие на север, достигают 72—73° с. ш., а дрейфующие на восток — Кольского меридиана (33° в. д.). В сентябре молодь достигает восточных районов Баренцева моря, где переходит к донному образу жизни. В первые два года жизни молодь трески питается мелкими ракообразными. С 3 лет треска становится хищником и начинает совершать заметные миграции. Основу питания трески Баренцева моря составляют три вида планктоноядных рыб — сельдь (как правило, молодь), мойва и сайка. Летом треска часто кормится рачками из семейства евфаузиевых; иногда поедает донную фауну, как правило, двустворчатых моллюсков, у которых откусывает вытягиваемые ими ноги. Питается также собственной молодью и более мелкими сородичами. В возрасте 8—9 лет, достигнув веса 3—4 кг, арктическая треска впервые идёт на нерест. Средний возраст полового созревания трески в Баренцевом море за период с 1946 г. по 2001 г. под влиянием промысла снизился с 11 лет до 6,2 лет[3]. В сентябре — октябре она собирается в большие стаи и начинает миграцию обратно к Лофотенским островам. Этот путь, протяжённостью свыше 1500 км, она проходит за 5—6 месяцев со средней скоростью 7—8 км в сутки. Самки остаются на нерестилище несколько недель, вымётывая 2—3 порции икры; столько же остаются и самцы, оплодотворяя самок. Отнерестившиеся особи возвращаются к местам нагула, чтобы откормиться. Продолжительность жизни этой разновидности трески — до 20—25 лет.
Некоторые подвиды (беломорская, балтийская) трески приспособились к жизни в опреснённых морях, не совершают дальних миграций и созревают раньше, на 3—4 году жизни. Существуют две озёрные формы: в озере Могильном на острове Кильдин в Мурманской области (Gadus morhua kildinensis) и в озере Огак на Баффиновой Земле (Gadus ogac или Gadus morhua ogac) обитает треска, проникшая в эти озёра в то время, когда они ещё были соединены с морем. Сейчас верхний пятиметровый слой воды в этих озёрах пресный, а придонные слои отравлены сероводородом, и треска живёт в средних слоях, сохраняющих морскую солёную воду.
Мировые уловы атлантической трески в 1950—2010 годах
Треска — одна из важнейших промысловых рыб. Её печень, богатая жиром (до 74 %), является источником рыбьего жира (животный жир, получаемый из большой, весом в 1,3—2,2 кг, печени) и сырьём для производства популярных консервов.
В 1992 году правительство Канады объявило мораторий на ловлю трески, известный как тресковый кризис, который был вызван резким сокращением поголовья рыбы, грозившим её полным исчезновением.
В Мурманске на главной площади города установлен памятник треске[4]. Памятник этой рыбе есть и в г. Берген (Норвегия)[5].
рыбу БЕЗ КОСТЕЙ НЕЖИРНУЮ КАКУЮ
Самая нежирная и малокостная минтай и хек, можно выбрать нежирное филе морского окуня, она лучше и по вкусовым качествам. Морская рыба полезнее чем речная. Варить не стоит, т. к. при варке большие потери питательных веществ. Можно приготовить на пару, а можно припустить в небольшом количестве воды и добавить кусочек сливочного масла. Припустить можно и с добавлением тёртой моркови и шинкованного лука. Но это как понравится вашему ребёнку. Вреда не будет.
Сом, конечно. Я своим давал. Припустите в сливках филе 15-20 минут под крышкой и все! Можно готовить и для всех, а ребенку выбирать. Лучший кусок теша (пузо) , но она бывант жирной.
Сом запеченный с картофелем
Слегка обжарить нарезанные порционно куски филе в масле и выложить их в форму. Обжарить в оставшемся масле муку, влить молоко с желтками и взбить. Смешать с тертым сыром, посолить, поперчить и вылить в форму. Перемешать филе с взбитыми белками, нарезанным брусками картофелем и толченым чесноком. Запекать 25′ при 220°. Перед подачей посыпать зеленью и украсить кружками лимона.
500 г филе сома, 500 г картофеля, 250 г молока, 100 г сыра, 100 г сливочного масла, 3 с. л. муки, 2 яйца, 2 зубка чеснока (вместо чеснока можно добавить мяту)
морской окунь, судак. просто отвариваете с луком и морковкой
Самый простой вариант это минтай на пару или испечь в духовке. Кстати, сом жирный чрезвычайно!
Путассу варите как уху. Рыбу ребенку остальное себе.
Морская СИБАС или ДОРАДА, из речных СУДАК — все хороши и не жирные. Варить не надо, уйдет вся польза в воду. Готовьте на пару не более 15 мин. А вообще норвежская форель на пару, хоть и жирная, но для малыша ой какая полезная! Омега-3!
Кстати, из ответов — СОМ не лучший вариант — жирный и питается донной падалью, накапливая всякую заразу, гадкая рыба.
Ментай, треска Судак. Кладите в кастрюлю и немного воды налить .Тушить под крышкой. Есть в продаже и, готовое филе. от костей не надо отделять помыл и туши. или на пару готовте.
филе ментая, хека, судака
треска, пангасиус, но мой больше всего любит форель в духовке)
Согласна с теми кто за морскую рыбу — для детей очень хорошо! Еще могу добавит камбала — вкусное нежное мясо, морской черт и тунец.
Для фрикаделек из тунца
400 г тунца
оливковое масло
50 г кедровых орешков
1 чайная ложка (без горки) молотой корицы
морская соль и свежемолотый черный перец
1 чайная ложка сухого орегано
горсть плосколистной петрушки, измельчить
100 г хлебных крошек (из черствого хлеба)
50 г свеженатертого пармезана
2 яйца
цедра и сок 1 лимона
соус здесь<a rel=»nofollow» href=»http://lacucinaitaliana.ru/node/372″ target=»_blank» >http://lacucinaitaliana.ru/node/372</a>
Самая подходящая — кефаль. Просто варила и давала с пюре ребенку.
Из всех перепробованных — однозначно гренадёр и судак, ну, пусть и с костями, но всё же очень вкусна в пароварке — лимонема.
судак паровой
Судак, приготовьте на пару или в духовку завернутую в фольгу
Как похудеть за ночь: что нужно есть и пить перед сном.
Требуется сбросить лишний вес к утру? Возможно ли спать ночью и терять вес, не нанося вреда организму? Как похудеть за одну ночь? Эти вопросы актуальны. Рассмотрим несколько эффективных способов срочного похудения. В этом помогут некоторые продукты питания, съеденные на ночь: сахарно-кефирный коктейль, овощной салат, фрукты, орехи, обертывания пленкой, правильный образ жизни.
Можно ли похудеть ночью
Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время. Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, синтез веществ. Гормон роста соматотропин сжигает лишний жир, снижает вес и наращивает мышечную массу, больше всего соматотропина вырабатывается после полуночи. Усилит эффективность ночного похудения подготовка: днем исключить углеводы, снизить калории, вечером – белковая пища или не ужинать вообще, физическая нагрузка.
Что пить на ночь
Стакан простого напитка поможет избавиться от лишних килограммов, но пить его нужно вечером перед сном. Средство чистит организм, содержит витамины и антиоксиданты, стимулирует метаболизм, ускоряет пищеварение, вымывает токсины, способствует сжиганию жира и похудению. Можно скинуть 3 килограмма за 1 сутки. Чтобы приготовить напиток, надо измельчить блендером и смешать с половиной стакана воды ингредиенты:
• петрушка или кинза – 1 пучок;
• тертый имбирь — 1 ст. л.;
• сок алоэ вера — 1 ст. л.;
• вода — 1/2 стакана.
Что съесть перед сном
Как похудеть за ночь? Есть свеклу. Ее клетчатка разбухает в кишечнике, вбирает в себя все лишнее и выводит из организма. На ее переваривание расходуется много энергии, организм работает усиленно, затрачивая лишние калории. Поэтому салат из свеклы способствует снижению веса, похудению и производит чистку организма. Готовится блюдо просто: нужно сварить свеклу, протереть ее на терке, добавить немного масла оливы, все перемешать и на перед сном скушать. Обязательно запить стаканом воды, лучше теплой. Уйдет до 1 кг веса.
Как худеть во сне
Крепкий здоровый сон ночью способствует похудению. В это время происходит выделение гормона соматотропина, который влияет на уничтожение жира. Малоспящий человек слишком подвержен влиянию гормона, от которого зависит аппетит. Недостаток сна организм стремится заменить сахаросодержащими продуктами, что вредит фигуре. Как похудеть во сне? Надо спать не менее 7 часов, в темноте, в проветренном помещении. Никакой оргтехники в спальне – она негативно влияет на качество сна!
Очищение кишечника
Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром — тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:
• кефир – 1 стакан;
• растительное масло — 1 ст.л.;
• соль – одна щепотка.
1. Кефир немного подогреть.
2. Добавить масло, соль, перемешать.
3. Выпить перед сном.
4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.
Выведение лишней жидкости из организма
Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:
• травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;
• напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;
• настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.
Обертывание пищевой пленкой
Сеансы обертывания пищевой пленкой в домашних условиях могут заменить подобные салонные процедуры. Пленка создает эффект сауны, или парниковый эффект. Обертывание стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в подкожно-жировом слое, подтягивает кожу, избавляет от части жиров. Из организма выводится лишняя жидкость, она уносит с собой с ней шлаки, токсины, но для результата нужно сочетать процедуры обертывания со здоровым питанием и физическими нагрузками.
Обертывание бывает общим (все тело) и локальным (обматывание проблемных зон: живота, рук, бедер, ягодиц). Обертывания-маски хороши на ночь, когда организм активно справляется с лишним весом за счет выработки гормона соматотропина. Сначала надо применить скраб: это поможет компонентам маски быстро проникнуть в кожу. Затем намазать смесью проблемные участки тела, плотно обмотать пленкой сверху вниз, укрыться потеплее. Наутро смыть остатки маски. В качестве полезных веществ для обертывания пленкой можно применять:
Самые интересные и вкусные рецепты
Проверено на себе: как похудеть на 2 кг за ночь.
Бывают такие случаи, когда нужно похудеть в кротчайшие сроки – прямо здесь и сейчас. На диеты времени нет, а на важную встречу или праздник хочется влезть в любимое платье. Но не стоит отчаиваться, для таких случаев существует несколько способов похудения во сне.
Рисовый день
Зачастую несколько лишних килограммов это просто вода, а не жир! Жидкость в теле задерживается из-за чрезмерного употребления соли, вследствие этого возникают отеки. Лучше всего очищает от шлаков и выводит воду неочищенный рис. Если на протяжении дня есть только его, то поутру весы обрадуют приятным отвесом в пару килограммов.
Но рис нужно приготовить правильно – не добавляйте ни грамма соли, иначе никакого толка от такого разгрузочного дня не будет.
Свекольный салат
Не очень привлекательное блюдо, зато действенное! Свекла содержит много клетчатки, которая, как известно, разбухает в воде и наполняет кишечник. Этот овощ не только дает чувство сытости на долгое время, но и выводит шлаки. А наш организм затрачивает больше энергии на переваривание свеклы, чем в ней содержится.
Как же приготовить жиросжигающий салат? Сварите большую свеклу и натрите ее на терке. Заправьте небольшим количеством растительного масла и перемешайте. Съесть это блюдо нужно перед сном, а затем запить теплой водой. И уже к утру вы станете на один килограмм легче.
Теплая ванна
Если заменить плотный ужин на стакан кефира с корицей, то вы сократите количество калорий за день. Это, конечно же, поможет немного сбросить вес. А вот закрепить этот результат может ванна с содой или, например, с солью.
Если полежать 15-20 мин. в теплой ванне, а затем 1 час под одеялом, то можно сбросить более 2 кг лишнего веса.
Обертывания
Благодаря разнообразным ночным обвертываниям можно скинуть около 3 кг. Выбирайте главный ингредиент для этой процедуры – мед, уксус или масло. Вотрите массажными движениями его в кожу, а затем обмотайте себя пищевой пленкой. Теперь нужно создать парниковый эффект, для этого подойдет просто теплая постель. Потовые и сальные железы начнут активно работать, улучшится кровообращение и благодаря этому будут выводиться накопившиеся шлаки и токсины. А приятным бонусом станет похудение! После пробуждения следует только принять душ.
COSMOPOLITAN .
Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне.
Завтра у тебя в планах важная встреча — собеседование на работу , свидание с любимым или долгожданная фотосессия , а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Специально для случаев , когда на диеты времени уже нет , а постройнеть нужно немедленно , мы подобрали 5 самых действенных способов похудения всего за одну ночь.
Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак , поехали!
Сахарно-кефирный коктейль
Да , ты не ослышалась , главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь , ты насыщаешь свое тело сложными углеводами , на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий , чем из них получает. Необъяснимо , но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.
Рисовый день
Не секрет , что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни , что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо , иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Салат из вареной свеклы
Звучит не слишком вкусно , зато работает! Свекла богата клетчаткой , и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых , это обеспечит тебе долгое чувство сытости , во-вторых , богатая клетчаткой свекла « притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем , в-третьих , на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий , чем содержится в самом овоще. Как видишь , от употребления свеклы одни плюсы , поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу , протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном , запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена , ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.
Ванна с солью
Отказавшись от ужина , ты сократишь суточное потребление калорий , что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне , а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру , а может , и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?
Обертывания для похудения
Конечно , мы не могли забыть про ночные обертывания , которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое , уксусное , обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов , втираешь в кожу массажными движениями , затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение , начинают усиленно работать потовые и сальные железы , что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И , конечно же , ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.
Подготовила Екатерина Егорова
Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне
Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!
Сахарно-кефирный коктейль
Да, вы не ослышались, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, вы насыщаете свое тело сложными углеводами, на усвоение которых ваш организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро вы обнаружите потерю в весе до 2 кг.
Рисовый день
Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуйте в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют вас весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помните, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Салат из вареной свеклы
Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит вам долгое чувство сытости, во‑вторых, богатая клетчаткой свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видите, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряйте времени и скорее готовьте волшебный салат: сварите большую свеклу, протрите ее на мелкой терке и добавьте каплю оливкового масла. Все тщательно перемешайте. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы будете приятно удивлены, ведь ваш вес снизится ровно на 1 кг.
Ванна с солью
Отказавшись от ужина, вы сократите суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит вам сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от вашего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?
Обертывания для похудения
Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирайте на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берете один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываетесь пищевой пленкой и залезаете под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, вы худеете! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.
Как за ночь скинуть 1 кг. Примерное меню такое. Как похудеть за одну ночь:
не бывает худа без добра
Каждая девушка хотя бы раз в жизни попадает в ситуацию, когда нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов. При этом немногие задумываются над тем, как похудеть за 1 день безопасным для организма способом, например, посредством суточного голодания или монодиет. Узнайте о самых эффективных и безвредных методах экстренного избавления от лишнего веса за сутки.
Способы быстрого похудения в домашних условиях
Порой случается так, что несколько лишних килограмм мешают девушке чувствовать себя уверенно на каком-либо важном для нее мероприятии. При такой ситуации возникает вопрос о том, как похудеть за сутки до намеченного события, чтобы повергнуть злопыхателей в шоковое состояние и вызвать восторг у близких людей. В обычной ситуации диетологи не советуют использовать экстремальные способы снижения лишнего веса, но относительно очищения или голодовок, как правило, не выступают против. Так, существует несколько методов, как похудеть за 1 день в домашних условиях:
вывод лишней жидкости из организма;
экспресс-очищение желудка, кишечника за день;
строгая диета;
разгрузочный день;
голодание.
Вывод лишней жидкости из организма
Похудеть с помощью жестких диет для многих является непосильной ношей. Некоторые лица испытывают особенно сильный эмоциональный дискомфорт при соблюдении пищевых ограничительных мер в течение дня. Особенно тяжело приходится сладкоежкам и любителям сдобных булочек. Людям с небольшим избытком массы тела, возможно, придется по душе похудение с помощью мочегонных препаратов. Вывод лишней воды из организма поможет без труда избавиться от двух и более килограммов за 1 день.
Чистка кишечника в домашних условиях для похудения
Неправильное питание зачастую вызывает развитие заболеваний ЖКТ. В результате преобладания в рационе жирной жареной пищи складываются прекрасные условия для размножения в кишечнике патогенов, негативно влияющих на процесс пищеварения. Замедление процессов обмена приводит к зашлакованности кишечника и появлению лишнего жира в области живота. Прием слабительных средств не всегда способен действенно очистить ЖКТ, по этой причине, чтобы эффективно похудеть, специалисты рекомендуют предварить прием лекарств несколькими овощными разгрузочными днями.
Суточное голодание
Не каждый человек готов целую неделю придерживаться ограничительных мер в питании ради 2-3 сброшенных кг. Вследствие этого похудение с помощью голодания за день является для таких максималистов отличным выходом из положения. Кроме того, отказ от пищи всего на сутки благотворно скажется практически на любом организме. Важно сказать, что голодовка в течение одного дня может отрицательно повлиять на состояние больных сахарным диабетом, тяжелой формой анемии. Наличие таких проблем со здоровьем является абсолютным противопоказанием к данному методу снижения веса.
Как похудеть за день на 3 кг
Избавиться от пары-тройки килограммов всего за сутки вполне реально, если подключить к процессу сразу несколько методик. Стоит сказать, что только комплексный подход к проблеме поможет вам добиться уменьшения объема талии за столь короткое время. Так, в качестве действенных способов того, как сбросить 3 кг за день, выступают: голодание, очищение, легкая физическая нагрузка. При этом очень важно не переусердствовать. В случае если у вас возникают какие-либо негативные состояния, стоит задуматься о правильности выбранного пути снижения веса.
Разгрузочные дни для похудения
Данный метод снижения веса может предполагать употребление разных продуктов. Как правило, за основу берется разгрузочный день на кефире. При этом совсем необязательно выбирать молочные продукты, для очищения кишечника неплохим вариантом является овощная ограничительная система. Так, огуречная диета считается более предпочтительным способом, как быстро похудеть за 1 день и избавиться от накопившихся токсинов. Такого рода разгрузка предполагает употребление около 2 кг свежего овоща. Указанное количество огурцов следует разделить на 7-8 порций и съесть в течение суток.
Стоит сказать, что огуречная диета на 1 день поможет восполнить недостаток полезных для организма витаминов (РР, С, витамины группы В), макро- и микроэлементов (калий, кремний, железо и др.). Некоторые диетологи советуют проводить разгрузочные дни на овощах и морепродуктах, но такой способ питания обойдется худеющему в копеечку, поэтому можно ограничиться более экономичным вариантом. К тому же, большинство специалистов склоняется к моноедению, как быстрому способу снижения лишнего веса.
Экспресс-диета
Существует огромное количество способов, как быстро похудеть за день. Тем не менее диетологи не рекомендуют придерживаться строгих ограничительных мер на протяжении длительного времени. Экспресс-диеты для быстрого похудения хороши в тех случаях, когда нужно за день сбросить около 2 кг. В такой ситуации стоит рассмотреть низкокалорийную систему питания на кефире, фруктах или овощах. Так, хорошо зарекомендовала себя яблочная диета на день. Между тем, похудеть при помощи этой диеты не удастся лицам с проблемами усвоения фруктозы.
Голливудские знаменитости, выбирая способ, как быстро похудеть за 1 день, отдают предпочтение молочной сыворотке. Невзирая на низкую калорийность (950-1000 ккал), этот продукт прекрасно утоляет голод. В случае если вы ищете способ, как худеть на 1 кг в день, то данный метод вполне подходит для претворения намеченной цели. Сывороточная система предполагает, что за сутки нужно выпить около 5 стаканов продукта.
Монодиеты для быстрого похудения
Улучшить фигуру и значительно поправить состояние здоровья можно путем отказа от смешения разных продуктов в пользу исключительного употребления круп. Так, быстрые монодиеты на основе риса или гречки помогут без особых проблем похудеть на 2-3 кг за день. Стоит отметить, что выбранную крупу следует варить на воде, соль и прочие специи добавлять в готовую кашу нельзя. Кроме того, переход на такой рацион питания не подходит для людей с непереносимостью глютена.
Однодневное голодание для похудения
В случае если вам нужно скинуть больше 2 кг за день, можно постараться решить проблему путем полного отказа от приема пищи. Так, голодание считается весьма действенным способом снижения веса. При этом важно отметить, что полный отказ от приема пищи даже на день может вызвать серьезные последствия. По этой причине худеть с помощью голодания можно исключительно здоровым людям. Между тем, существует два варианта диетического голодания на день:
Сухое – экстремальный способ похудения. Сухое голодание предполагает полный отказ от еды и воды на целый день.
Мокрое – считается более продуктивным методом избавления от лишнего веса. Голодание на воде подразумевает отказ от любой пищи при условии потребления 2-3 литров жидкости на протяжении дня.
Очищение организма слабительными
В некоторых случаях, чтобы сбросить 2-3 кг, нужно просто избавиться от застойных явлений в ЖКТ – шлаков. Справиться с этой задачей помогут слабительные средства для очищения кишечника для похудения. Прием данных медикаментозных препаратов осуществляется дважды за день. Первая таблетка выпивается утром натощак. Следующий прием слабительного осуществляется в середине дня. При этом специалисты советуют использовать натуральные препараты (Гутталакс, Кафиол).
Прием мочегонных средств
Врачи не советуют пить диуретики, чтобы похудеть на 1-2 кг за день. Проблема в том, что во время частого мочеиспускания вместе с жидкостью из организма выходят полезные вещества (калий, магний, и др.), что может привести к нарушению баланса электролитов в орга
диетологи рассказали, как можно экстренно сбросить вес
Такая диета подойдет всем, кто хочет результат «здесь и сейчас».
Часто бывают моменты, когда волей случая необходимо выглядеть идеально, но времени на раскачку лишних жиров нет совсем. В такие моменты многие паникуют, но специалисты уверены, добиться потери от 1 до 3 кг за день можно, если знать, откуда стоит эти килограммы убирать. Диетологии рассказали методику того, как можно экстренно сбросить вес.
Основным способ является вывод из организма лишней воды. В теле человека содержится большое количество влаги, а употребление соли и сахара в большом объеме еще больше повышает содержание воды. Чтобы её вывести, необходимо на день отказаться от соли и сахара полностью.
Помимо этого, в этот день нужно пить как можно больше воды. Главное правило тут — не переборщить. Звучит парадоксально, учитывая то, что жидкость из организма нужно убирать, но вода эффективно «вымывает» из тела лишние жиры, токсины и задержавшиеся шлаки. А отказ от соли и сахара не позволит этой воде задержаться надолго: она выйдет следующим же утром. Диетологи советуют выпить не менее 2.5 литров воды в течение дня, но стоит следить за самочувствием и не перестараться с употреблением воды.
Далее важно полностью отказаться от любых других напитков, чая, кофе и т.д. Если ситуация критическая, можно выпить мочегонный чай, чтобы усилить процесс очищения. Питаться в этот день следует правильно — не употреблять колбасы, хлебобулочные изделия, жиры, сосиски, сыр.
Обильное питье и исключение сахара с солью уже будет хорошим толчком для снижения веса, но эксперты также советуют посетить сухую сауну. Это позволит телу дополнительно избавиться от лишней влаги и солей, которые выйдут с потом.
По словам экспертов, следуя этим простым правилам, человек может похудеть уже за ночь. Стоит отметить, что любые диеты и эксперименты с питанием должны быть согласованы с врачом.
СЕЛЬДЕРЕЕВЫЙ СУППро этот супчик ходят легенды. Будто бы хирурги американской клиники Майо кормят им неделю-две перед операцией толстых пациентов, чтобы те побыстрее избавились от жира. Суп так и зовут — «жиросжигающий». Он идеально подходит для поста.
400 г стеблей сельдерея, 6 средних луковиц, 500 г капусты, 3 помидора (можно консервированные), 2 зеленых перца. Порежьте овощи на мелкие кусочки, залейте 3 литрами воды. Добавьте соль, перец. По желанию — карри. Кипятите 10 минут на большом огне. Затем убавьте огонь и варите до тех пор, пока овощи не станут мягкими.Порция 250 г — 8 очков.
БОННСКИЙ СУПЧИК (разновидность сельдереевого)500 г белокочанной и 300 г цветной капусты, 300 г помидоров, по 150 г корня сельдерея и моркови, по 150 г зеленого и репчатого лука. Пара зубчиков чеснока. Все мелко порезать, отварить в 5 литрах воды. Добавить пару лавровых листов, столовую ложку карри, соль по вкусу. Порция 250 г — 8 очков.
Сельдереевый и боннский супы можно есть в любое время горячими, холодными. Сколько угодно. Есть даже целая диета, основанная на таких супах.
В первый день — только суп и любые фрукты, кроме бананов. Пить воду, зеленый чай, кофе без сахара.
Второй день — суп и любые овощи, свежие, консервированные. Нельзя есть бобовые, зеленый горошек, кукурузу. На ужин — одна картофелина с растительным маслом.
Третий день — суп, любые фрукты, овощи (кроме печеной картошки).
Четвертый день — суп, овощи, фрукты плюс 3 банана.
Пятый день — суп, помидоры. (Для тех, кто не соблюдает поста, дополнительно 300 граммов говядины или курятины).
Шестой день — суп, овощи (для непостящихся — говядина). Исключается картошка.
Седьмой день — суп, овощи, каша из бурого риса.
Всю неделю запрещены алкоголь, хлеб.
Рецепты от наших читателей
Суп грибной с перловкой50 г сушеных белых грибов, 100 г перловки, 1 головка лука, 1 морковка, зелень, растительное масло, 2 л воды.Сварите грибной бульон из заранее замоченных грибов. Грибы выньте и откиньте на дуршлаг. Отварите в бульоне перловку, добавьте обжаренные лук и морковь, порезанные грибы, зелень. Порция 250 г — 11 очков.Валентина Тимошенко. Санкт-Петербург.
Пшенный суп с черносливом
Полстакана пшена, 200 г чернослива, 2 литра воды.Пшено переберите, промойте, замочите на пару часов. Чернослив также замочите, выбрав из него косточки. Сварите пшено, добавьте чернослив и варите еще минут 15. Порция 250 г — 21 очко.
Татьяна Седова. Тверь.
КУРИНЫЙ РУЛЕТИКЗовут меня Ольга, мне 21 год. На кремлевской диете за месяц похудела почти на 10 килограммов. Чудо, а не диета. Сидела на разных, но мне всегда хотелось чего-то поесть. А здесь нет. Вот один «дешевый» рецепт, почти нулевой (курица, сыр, чеснок, масло растительное). Зато сытный! Беру филе куриное, на терке натираю сыр с чесноком (пробовала и с другими начинками, всегда получается вкусно!), начиняю и сворачиваю. Если кусочки маленькие, то, чтобы не развалились, перевязываю ниточкой. Эти рулетики можно и пожарить, и в пароварке приготовить. Едим вместе с мужем, и я не чувствую, что на диете! Поменяла почти всю одежду, летом будет не страшно пойти на пляж.СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!
ЕДИМ НА ДАЧЕ!
Салат из крапивы4 порции, в 1 порции — 6 очков.300 г крапивы — 9 очков100 г зелени чеснока — 4 очка100 г зелени укропа — 4 очка200 г майонеза — 5,2 очка1 вареное яйцо — 0,5 очка
Способ приготовления:
1. Крапиву 2 — 3 минуты бланшируйте в горячей воде, откиньте на дуршлаг, дайте стечь воде, затем мелко порубите.2. Промойте зелень укропа и чеснока, порежьте и смешайте с крапивой.3. Салат заправьте майонезом и украсьте яйцом.
Закуска творожнаяПорция — 4 очка.Смешайте 150 граммов творога со столовой ложкой сметаны, добавьте мелко порезанный зеленый лук или зелень укропа, петрушки. То, что есть на грядке.
Яйца с зеленым майонезомПорция — 3 очка.Сварите 2 яйца вкрутую, порежьте вдоль. Зеленый салат пропустите через мясорубку, разотрите со столовой ложкой сливок, добавьте столовую ложку майонеза. Залейте этой смесью яйца.
Салат из одуванчиков 4 порции, в 1 порции — 6 очков.200 г листьев одуванчика (6 очков)200 г листьев салата (4 очка)50 г зелени петрушки (4 очка)1 вареное яйцо (0,5 очка)50 г кедровых орешков (5 очков)150 г майонеза (4 очка)Цедра 1/2 лимона (1 очко)Соль по вкусу — 0 очков
Способ приготовления:1. Листья одуванчика замочите на 40 минут в холодной воде.2. Порежьте листья салата и одуванчика, мелко порубите яйцо.3. Заправьте майонезом, орешками, зеленью, цедрой лимона.
Рецепты постных блюд
СалатыСалат великопостный
Половина свеклы, 1 морковь, 1 яблоко (все примерно по 100 г), пучок зелени укропа. Полстакана очищенных грецких орехов (стакан везде — чайный, объемом 250 мл), столовая ложка растительного масла. Морковь, свеклу отварите, порежьте кубиками, яблоко порежьте соломкой, добавьте измельченные орехи, укроп. Все перемешайте, полейте растительным маслом, добавьте соль по вкусу.Порция 100 г — 9 очков.
Салат из квашеной капусты500 г капусты, соленый огурец, 100 г зеленого лука, 2 столовые ложки растительного масла, соль, перец. Капусту измельчите, порежьте кубиками огурец, нашинкуйте зеленый лук. Все перемешайте, полейте маслом.Порция 100 г — 5 очков.
Можно добавить в салат мелко порезанное яблоко (свежее или моченое), столовую ложку клюквы.Порция 100 г — 7 очков.
Первые блюда
Суп чечевичный 300 г чечевицы, 2 головки лука, 5 зубчиков чеснока, 3 соленых огурца, 2 л воды.Сварите чечевицу на слабом огне с одной луковицей и чесноком. Солите лишь после того, как она разварится. В готовый суп добавьте мелко порезанные лук и огурцы. Порция 250 г — 16 очков.
Постный борщ400 г свеклы, 300 г свежей капусты, 1 морковка, 1 луковица, 2 столовые ложки томата-пюре, 2 столовые ложки растительного масла, 2 литра воды. Порежьте свеклу соломкой. Потушите с томатом-пюре, растительным маслом. В кипящую воду положите капусту, варите 15 минут. Затем добавьте тушеную свеклу, пассерованные морковь с луком и варите до готовности.Порция 250 г — 6 очков.
Щи из квашеной капусты500 г капусты, 1 морковка, 1 луковица, половина корня петрушки, 2 ст. ложки растительного масла, 2 литра воды, соль, перец. Морковку, лук, петрушку порежьте и обжарьте на масле. Капусту потушите в небольшом количестве воды. Положите капусту в кипящую воду, добавьте пассерованные овощи и варите до готовности.Порция 250 г — 5 очков.
Суп геркулесовый3 столовые ложки геркулеса, 3 стакана воды, 1 огурец, 1 помидор.Залейте геркулес кипяченой водой, через 3 часа добавьте протертые помидор с огурцом, зелень петрушки. Порция 250 г — 8 очков.
Каши
Каша геркулесовая6 столовых ложек геркулеса, 2 стакана воды, 2 морковки, яблоко. Замочите геркулес на ночь. Утром сварите, добавьте тертую морковь, порезанное дольками яблоко. Порция 200 г — 20 очков.
Каша перловая с кабачкамиСтакан перловой крупы, 3 стакана воды, полкило кабачков, помидор, луковица.Промытую перловку замочите на несколько часов в теплой воде. Воду слейте. Засыпьте крупу в кипящую подсоленную воду. Когда каша будет почти готова, добавьте в кастрюлю мелко порезанные кабачки, очищенные от кожуры, пассерованный лук и ломтики помидора. Доведите до кипения.Порция 200 г — 22 очка.
Извините, такой страницы Recepty Pdf не существует!
15 января 2016 Автор: Наталья Бахвалова
Приветствую всех читателей блога «Снедание»!
Сегодняшний рецепт снова для хлебопечки и навеян прошедшими новогодне-рождественскими праздниками. На самом деле нашла я его на просторах интернета, и не смогла пройти мимо.
Не знаю, у кого как, а у…
Далее… 5 июля 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Каюсь, что-то я забросила свой блог, не писала несколько месяцев. В общем-то, на это были свои причины: я заканчивала институт, писала диплом, дочь закончила 9 класс, сдавала ГИА… Но, конечно, это все отговорки,…
Далее… 29 марта 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Всем привет, дорогие друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами одним рецептом, который приходит на выручку в том случае, если нужно быстренько сварганить что-нибудь вкусненькое, причем из тех продуктов, что всегда есть в каждом доме, чтобы лишний раз в…
Далее… 21 марта 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Всем привет, уважаемые читатели блога «Снедание»! Я продолжаю экспериментировать с хлебопечкой и для меня идеей фикс уже стало найти такой рецепт, чтобы хлеб, испеченный по нему, совершенно не отличался бы по вкусу от фабричного батона….
Далее… 20 марта 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Приветствую всех читателей блога Снедание! Сегодня я хочу рассказать вам, как приготовить ленивое жаркое из свинины с картошкой и грибами. Блюдо это готовится очень просто, а на вкус получается изумительным.
В качестве повседневного ужина его…
Далее… 15 февраля 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Всем привет, дорогие друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о простом и вкусном рецепте рогаликов, которые можно испечь при помощи хлебопечки. В этой незаменимой штуке есть такая функция, как замес теста, и тесто получается просто отличное. По крайней…
Далее… 19 января 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Приветствую вас, друзья! Сегодняшний мой пост опять хлебный. На этот раз для разнообразия я решила последовать мануалу для моей хлебопечки Максвел. Подумалось вдруг: «Неужели все рецепты в этой инструкции такие убогие? Может хоть что-нибудь да…
Далее… 15 января 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Приветствую все читателей блога «Снедание»!
Сегодня я хочу предложить вам почти элитный рецепт из самой дорогой и дефицитной крупы нашего времени))) Как вы уже догадались, это гречка! Уверяю вас, приготовленная по этому рецепту, она полностью…
Далее… 12 января 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу написать для вас еще один рецепт хлеба для хлебопечки, на этот раз на манной крупе. Помните маленькие батончики, которые в советское время продавались в булочных по 13 копеек? Небольшие, с…
Далее… 8 января 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Вот и прошли все праздники, так и хочется сказать: наконец-то! Съедены все салаты, закуски и деликатесы, хочется простой горячей сытной пищи безо всяких изысков, просто вкусной.
И на эту роль, на мой взгляд,…
Далее… 5 января 2015 Автор: Наталья Бахвалова
Доброго времени суток, уважаемые читатели блога Снедание!
Я рада приветствовать вас у себя в гостях в Новом 2015 году.
Кулинарными изысками на новогоднем столе в этом году я похвастаться не могу, ибо новый год отмечали на даче и стол я готовила самый,…
Далее… 28 декабря 2014 Автор: Наталья Бахвалова
Доброго времени суток, уважаемые читатели блога «Снедание»!
Уже совсем скоро Новый год, и у каждой хозяйки все мысли о том, что приготовить на праздничный стол.
Особенность этого праздника в том, что отмечают его ночью, и это его же самый большой…
Далее… 17 декабря 2014 Автор: Наталья Бахвалова
Доброго времени суток всем читателям блога «Снедание»!
Сегодня вашему вниманию я хочу предложить рецепт классического ржано-пшеничного Дарницкого хлеба. Все не один раз покупали его в магазинах, наверно, нет такого человека, которому был бы не…
Далее… Страницы от 1 до 1612345»10…Последняя »
Блоги и отзывы о кремлевской диете:
Принципы кремлевской диеты
Основная идея кремлевской диеты состоит в возможности похудения без резкого ограничения рациона питания. В начале диеты придется существенно ограничить употребление фруктов, овощей, соков, которые содержат большое количество углеводов. Естественно, это не так просто, но с другой стороны красота требует жертв.
Составление меню на день для кремлевской диеты
В чем основной принцип кремлевской диеты? Каждому продукту присваивается некоторое количество баллов (условных единиц — у.е. или углеводов в граммах на 100 гр продукта). Замечательно то, что можно питаться практически всем, ограничивая лишь некоторые продукты. Разрешено употребление мысных продуктов, птицы, яиц и даже алкогольных напитков.
Чем можно питаться
Что можно есть на КД? Да практически любые продукты, т.к. диета относится к щадящим и не имеет строгих запретов. Но при этом необходимо помнить о «стоимости» каждого съеденного продукта и учитывать её при составлении нового меню. Какие же продукты рекомендуются, а от каких следует воздержаться или существенно ограничить?
Противопоказания и ограничения
Кремлевская диета, как и многие другие системы питания, подходит не всем людям. Для отдельных категорий людей, которые в силу состояния здоровья не могут перейти на низкоуглеводное питание, имеются ограничения.
Жизнь без простых углеводов
Миллионы лет на протяжении практически всего своего развития человечество питалось мясом диких животных и растительной пищей. Сельским хозяйством люди начали заниматься лишь 10 тыс. лет назад и только тогда человек начал потреблять больше крахмала в форме картофеля и круп. Истина же в том, что 99,99% наших генов сформировано до сельскохозяйственной эры и фактически наши тела так и остались телами охотников-собирателей.
Нужно ли вам худеть?
Прежде чем приступить к диете, следует хорошенько подумать, действительно ли вам необходимо сбросить вес. Для расчета оптимального веса можно использовать различные формулы. Раньше нормальным считался вес, равный росту минус 100. Конечно, для быстрого, приблизительного расчета эта формула подходит и сейчас. Но она не учитывает личных особенностей человека, например его возраст и конституцию. Поэтому для оценки веса в настоящее время применяется так называемый индекс массы тела (ИМТ)
Стремление к идеалу
Если вы твердо решили похудеть, важно поставить цля себя цель, к которой вы будете стремиться, — проще говоря, выяснить, сколько вы должны весить. Если вы набрали вес недавно, то разумно было бы вернуться к прежним показателям. А что делать тем, кто давно страдает от избыточного веса? Для решения этого вопроса воспользуйтесь расчетными формулами, которые указывают идеальный вес и его допустимые пределы. И помните: никто лучше вас не знает, чего именно вы можете достичь при разумных усилиях, при каком весе вы чувствуете себя наилучшим образом и довольны ли вы своей фигурой!
Первый этап диеты
Вариант программы кремлевской диеты, на основе диеты Аткинса. Описывается первый — самый сложный этап кремлёвской диеты длительностью 2 недели. Рекомендации по выбору продуктов питания и организации системы питания.
20 мифов о низкоуглеводной диете
Мифы и ложные выводы о низкоуглеводных диетах, в том числе и о кремлевке. Статья последовательно развенчивает наиболее стойкие из них. Приводятся доводы и факты, подтверждающие ложность мифов.
10 основных ошибок, совершаемых на кремлевской диете
Прежде чем сесть на кремлевскую диету желательно ознакомиться с рядом моментов, которые не рекомендуется совершать. Очень часто, пытаясь сбросить вес, люди совершают ошибки. Мы обобщили десять наиболее распространенных из них.
Шесть секретов успешной кремлёвской диеты
В этой статье описаны некоторые вопросы, о которых многие последователи кремлевской диеты либо не знают, либо не придают значениия. Тем не менее знание этих секретов сделает вашу диету более легкой как в психологическом, так и в физическом плане.
Общие рекомендации по соблюдению кремлевской диеты
В статье даются очень важные рекомендации по применению кремлевской диеты, которые могут сделать диету более комфортной, эффективной и безопасной.
Лучшие рецепты кремлевской диеты для похудения
Если вы хотите, чтобы во время убавления в весе в рационе питания была вкусная и полезная пища, следует выбрать кремлевскую систему питания. Печальная физиономия человека, который тоскливо жует салатный лист, это ведь не очень зажигательная картина.
Вы сможете кушать любимые блюда, при этом вес будет снижаться, такая диета будет подымать вам настроение!
Каждая женщина ценит себя и любит, поэтому, чтобы фигура была стройной, мы периодически садимся на диету. В наше время существует множество диет, но не все они полезны для нашего здоровья. Поэтому перед тем, как выбрать диету стоит посмотреть, какие блюда входят в меню этой диеты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Очищаем организм с умом или лимон с гречкой придут на помощь
Рецепты кремлевской диеты не перестают нас удивлять своим широким ассортиментом блюд. Все они оригинальные, вкусные и не несут вреда при избавлении от лишних килограммов. При такой диете не нужно сдерживать себя, ограничивая продукты питания.
Рецепты блюд для уменьшения массы при кремлевской диете
Кремлевская диета делится на 4 этапа. Это простая диета для быстрого худения. При соблюдении всех условий можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.
Кремлевская диета на первом этапе рассчитана на 2 недели. Из рациона следует исключить мучные продукты, сладости, овощи в которых есть крахмал и фрукты.
На втором этапе нужно постепенно включать в меню овощи, ягоды и орехи. Кушать нужно регулярно, но не переедать. Данный этап нужен для того, чтобы закрепить результаты вашего сжигания веса.
Третий этап самый длинный в диете, его нужно растянуть на 2 месяца. На этой стадии потери веса вы должны определить для себя, какое количество углеводов вам можно употреблять в день.
На четвертом этапе диеты вы уже четко знаете свой системный рацион питания и даже можете себе позволить съесть маленький кусок торта.
Кулинария «по-кремлевски» основана на белковых продуктах. Поэтому она способствует быстрому сжиганию жиров. Так как такая пища практически не содержит углеводов.
На первом этапе диеты подойдут такие блюда:
Весенняя радуга
Этот салат готовиться быстро. Вам понадобится 350 гр отварных креветок, 100 гр обезжиренного йогурта, 1 ч. л. уксуса и 2 ст. л. лимонного сока, 1,5 ст. л. растительного масла, соль и перец по вкусу. Все перемешать в глубокой посудине и салат готов.
Нежное мясо в духовке
Курица готовится в духовке при температуре 180 градусов. Вам понадобится куриные грудки, майонез с маленьким процентом жирности, специи и соль по вкусу. Возьмите мясо и тщательно вымойте его под холодной водой, выложите грудки на противень, обмажьте майонезом, поперчите и посолите. Через 15-25 минут блюдо будет готово.
Нежное мясо в духовке
Рыбка в супе
Для приготовления этого рыбного супа вам понадобится 500 гр форели, 1 луковица, 1 морковь, 3 л воды, зелень петрушки, соли и перец. Рыбу нужно вымыть, почистить, убрать все внутренности и удалить голову, хвост и плавники.
Затем филе рыбы порезать на кусочки и кинуть в кастрюлю. Суп готовится 30 минут. Мелко нашинковать морковь, лук и зелень. Добавить все эти ингредиенты за 10 минут до готовности. Посолить и поперчить в самом конце.
Рецепты блюд для похудения при кремлевской диете
Оригинальные рецепты для кремлевской диеты с баллами
Меню кремлевской диеты
В кремлевской диете 1 балл равен 1 грамму углеводов. Чтобы понимать, как составить меню этой диеты с баллами, рацион питания на 1 день представлен ниже.
На завтрак: 100гр сыра(1б), омлет из 2-х яиц (1б) и 1 чашка кофе.
На обед: 100гр морской капусты (1б), 200 гр. жареной рыбы с грибами (2б), 1 чашка чая.
На полдник: киви – 1 шт.(10б).
На ужин: 200гр отварной говядины(0б), 200гр огурцов (6б) и 200мл красного вина (2б).
Рецепты японской диеты за неделю уберут лишние 6 кг
Рецепты блюд японской диеты разнообразны. В рационе меню есть нежирные рыба и мясо, которые можно приготовить на пару, отварить или пожарить. При такой диете можно кушать салаты из свежей капусты и моркови.
Яйца, яблоки, кабачки и ржаной хлеб можно есть не больше 1 раза в день. Нельзя употреблять сахар, соли и алкогольные напитки. Воду без газа стоит пить не более 2 литров в день.
Раз в день вы можете позволить себе 1 чашку черного кофе и стакан томатного сока. Ужинать на диете желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна
Рецепты блюд диеты магги на первую неделю потери в весе
Диета маги включает в себя вкусное и разнообразное меню. В ней есть первые и вторые блюда, закуски и салаты.
Список основных блюд:
Рулет из курицы, запеченный в духовке.
Телятина, запеченная в фольге.
Шашлык из семги.
Паровой омлет с овощами.
Фаршированные помидоры с сыром.
Запеканка из курицы.
Паровые котлеты.
Диетический легкий борщ.
Притом, что эта яичная диета на каждый день считается довольно строгой, с таким меню вы точно не будете голодать. Важно определить рацион питания и не менять его на протяжении всей диеты.
Эффективная средиземноморская диета и рецепты блюд
В основе средиземноморской диеты все рецепты блюд сделаны из морепродуктов, молочных продуктов, овощей и фруктов. Эта диета не из дешевых, зато эффективно можно сбросить 3 килограмма за 7 дней.
Подбирая рецепты средиземноморской диеты для себя можно выбрать свежие и тушеные овощи, не жирный творог, запеченную либо отварную рыбу с рисом, нежное куриное мясо, фрукты, йогурт и кефир.
Рецепты блюд при диетах могут быть вкусными, полезными и разнообразными. На сегодня мы имеем право выбирать изнурять свой организм, терпеть голод или полноценно и правильно питаться, но не набирать лишних килограмм.
Как питаться чтобы набрать мышечную массу девушке — kak.medicalfirst.ru
Недостаток веса создаёт не только эстетические, но физические проблемы. Это может стать причиной быстрой утомляемости и различных заболеваний. Как решить эти проблемы, и набрать вес – рассмотрим подробнее в статье.
Содержание статьи:
Причины недостатка веса
Прежде чем переходить к набору массы, нужно понять, что именно послужило причиной снижения веса.
К основным факторам относят:
неправильное питание. Перекусы, фастфуд и отсутствие сбалансированного рациона питания;
заболевание ЖКТ. Это приводит к неправильному перевариванию пищи и ухудшению способности организма получать из неё полезные вещества;
гиперфункции щитовидной железы. Характерный симптом этого расстройства – уменьшение массы тела;
паразиты. Они травмируют слизистую кишечника, что приводит к плохой усвояемости полезных веществ;
длительный стресс. В кишечнике вырабатывается меньше серотонина, и качество его работы ухудшается.
генетическая предрасположенность.
Для установления точного диагноза обратитесь к врачу. После устранения причины снижения веса переходите к набору массы.
Недостаток веса может стать причиной быстрой утомляемости
Чтобы внедрить эти принципы в свою жизнь, следует придерживаться следующих правил:
рассчитайте необходимую суточную норму калорий и увеличьте полученный результат на 10-20%;
рацион должен состоять из 40-60% углеводов, 20-35% белков и 15-25% жиров;
придерживайтесь дробного питания;
выбирайте анаэробные тренировки;
не забывайте о качественном сне.
Как набрать вес мужчине?
Прежде чем переходить к конкретным рекомендациям, следует упомянуть, что человеческое телосложение можно разделить на 3 типа:
Мезоморф – человек со среднестатистическими параметрами.
Эндоморф – человек небольшого роста, склонный к полноте.
Эктоморф – высокий и худой человек.
При маленьком весе необходимо давать мышцам нагрузку
Эта классификация влияет на составление программы тренировок и питания, направленных на набор массы. Рассмотрим, как набрать вес в домашних условиях мужчине в зависимости от типа телосложения.
Мезоморф способен быстро увеличивать массу тела с учетом грамотно составленной программой тренировок.
Как быстро набрать вес мезоморфу:
программа тренировок должна включать много быстрых упражнений с большим отягощением;
калорийность рациона мезоморфа должна быть больше суточной нормы на 20%;
углеводы можно использовать как медленные, так и быстрые. Последними злоупотреблять не стоит.
Эндоморф чаще всего имеет небольшой рост и шарообразную фигуру. Этот тип склонен к избыточному жироотложению. Набор мышечной массы идёт легко. Единственная проблема – трудно избавиться от лишнего жира.
Что необходимо учитывать при наборе веса:
эндоморфу нужны высокоинтенсивные длительные силовые тренировки с умеренным отягощением. Это поможет ускорить метаболизм;
аэробных нагрузок избегать не стоит, так как они помогут избавиться от жировой прослойки;
суточное питание должно разбиваться на 6-8 приёмов пищи, которые будут включать в себя меньше быстрых углеводов и больше белка.
Эктоморфы – это люди астенического телосложения. Они имеют минимальное количество подкожного жира, высокий рост, худые и длинные конечности и слабые мышцы. Набрать вес таким людям особенно трудно.
Набрать вес эктоморфам особенно трудно
Перед тем как набрать вес, мужчины-эктоморфы должны придерживаться ряда условий:
тренировки эктоморфа должны включать минимум аэробных нагрузок и больше силовых упражнений с отягощением;
в диете должны преобладать белки и углеводы, так как у этого телосложения быстрый обмен веществ;
тренировка для набора мышечной массы должна проходить в спортивном зале с использованием специальных тренажёров, штанги и гантелей. Это укрепит мышцы и увеличить их объём;
тренировка должна состоять из базовых и изолированных упражнений, выполняемых в медленном и среднем темпе. Количество повторений среднее – от 6 до 12 – с небольшими перерывами до 3 минут.
Питание нужно корректировать согласно вышеописанных типов фигуры. Мезоморфы и эктоморфы могут дополнительно использовать различные спортивные добавки. Протеиновые коктейли допускаются для всех типов фигуры.
Набрать вес мужчина может и в домашних условиях. Для этого потребуется купить штангу, гантели и турник, с которыми нужно выполнять те же базовые и изолированные упражнения. Если такой возможности нет, подойдут изотонические упражнения с собственным весом. Такие тренировки не быстро дадут прирост мышечной массы, но тоже будут эффективны.
Как набрать вес девушке?
Женские тренировки и питание, способствующие увеличению массы тела, практически не отличаются от мужских.
Не отличаются от мужских женские тренировки при наборе веса
Есть только пара нюансов, как набрать вес женщине:
женщины медленнее наращивают мышцы из-за меньшего количества тестостерона в организме;
процентное соотношение жира в женском теле больше, чем в мужском. Это нужно учитывать, составляя рацион, в котором не следует налегать на углеводы.
Составляя программу тренировок и питания, стоит учитывать, какой тип фигуры у женщины: эндоморф, эктоморф или мезоморф. Все особенности этих типов телосложения были описаны ранее.
Если вы думаете, как набрать 5 кг веса или ещё больше, выбирайте упражнения с отягощением. Штангу можно заменить гантелями и тренажёрами. Для домашних тренировок будет эффективен TRX и резинки для фитнеса, с которыми можно делать все базовые упражнения.
Каким должен быть рацион питания?
Те, кто ищет диету, чтобы набрать вес, должны помнить, что основные компоненты сбалансированного питания – это белки жиры и углеводы. Рассмотрим подробнее, как они влияют на набор веса.
Белки
Белок является главным строительным материалом для мышц, поэтому он так важен при наборе веса. Рассчитывайте дневной рацион исходя из потребности организма в 1,5-2,5 г белка на 1 кг собственного веса. Начните с минимальных показателей, постепенно их увеличивая. Нежирные продукты – лучшие источники белка.
Для мышц главным строительным материалом является белок
Например:
диетическое мясо;
нежирный творог;
кефир.
Растительный белок, такой как в бобовых, хорошо усваивается вместе с животным.
Жиры
Многие считают, что жиры способствуют набору некачественного веса. Это касается только насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле, сале, красном мясе. Их тоже стоит включать в рацион, но в минимальном количестве.
Больше внимания уделите следующим продуктам:
орехи;
жирная рыба;
морепродукты;
авокадо;
растительные масла.
В них содержатся ненасыщенные жиры – Омега 3, 6, 9, которые способствуют качественному набору массы.
Углеводы
Это самый важный компонент пищи при наборе веса. Углеводы делятся на быстрые и медленные:
К первой группе относятся фрукты, сладости, хлебобулочные и макаронные изделия. Они помогают быстро подзарядиться энергией, но действуют недолго.
Медленные углеводы, это крупы, каши, бобовые и овощи. Они дольше перевариваются и дают более длительный заряд энергии.
При наборе веса важный компонент пищи — углеводы
Примерный суточный рацион
Завтрак:
омлет из 3 яиц;
овсяная каша;
кусочек цельнозернового хлеба с маслом;
яблоко;
какао или чай.
Перекус:
творог;
грецкие орехи;
сухофрукты.
Обед:
куриная грудка вареная;
рис/макароны на гарнир;
овощной салат;
цельнозерновой хлеб.
Перекус:
банан;
бутерброд с сыром.
При наборе веса меню должно быть разнообразным
Ужин:
тушёная рыба;
гречка/рис на гарнир;
овощной салат;
чай/кофе.
Перед сном:
стакан кефира.
Это приблизительный рацион для тех, кто набирает массу. Блюда можно менять по своему усмотрению, а их объём рассчитывать, исходя из веса и роста.
Физические упражнения для увеличения веса
Для набора массы тела нужно использовать базовые упражнения со штангой:
приседания;
жим лёжа;
становая тяга.
В качестве дополнения нужны изолированные упражнения на отдельные группы мышц:
Для ног: выпады, жимы в тренажёре, выпрямления и сгибания, разведения.
Для спины: гиперэкстензия, тяга к груди, животу.
Для груди: жим гантелей, сведение рук, «бабочка».
Для рук и плеч: сгибание и разгибание рук, французский жим, «шраги».
На каждую группу мышц должно быть не менее 3 упражнений, с количеством повторений 6-12 раз. Перерывы короткие, 1-3 минуты. В неделю должно быть от 2 до 5 занятий, длительность каждого – 1-1,5 часа.
Физические упражнения помогут в увеличении веса
Отказ от вредных привычек
Почему употребление алкоголя мешает при наборе веса:
снижается уровень гормона роста;
снижается уровень тестостерон;
нарушается сон;
в организме уменьшается запас витаминов и минералов;
появляется обезвоживание.
Курение также несёт негативные последствия:
плохо усваивается белок;
снижается уровень тестостерона;
появляется быстрая утомляемость при физических нагрузках.
Этих причин достаточно, чтобы отказаться от вредных привычек, если вы хотите набрать массу как можно быстрее.
Как быстро набрать вес?
Для быстрого набора веса соблюдайте ряд правил:
Не пропускайте ни одного приёма пищи, даже если не хочется есть.
Правильно рассчитайте необходимое количество калорий и БЖУ для суточного рациона.
Уделяйте достаточно внимания восстановлению после тренировки, ходите на массаж и в сауну.
Не забывайте, что перед сном тоже необходимо есть. Это не позволит начаться процессу катаболизма как можно дольше.
Если перед парнем или девушкой стоит задача, как быстро набрать вес за неделю, стоит добавить к привычному рациону спортивные добавки: протеин и гейнер. Одна порция этих продуктов содержит большое количество белка, которое невозможно получить за один приём пищи из обычных продуктов.
Чем опасен недостаток массы тела?
В поддержании здоровья важен баланс. Большинство людей страдают от избыточной массы тела и стремятся похудеть.
Однако дефицит массы тела также может быть опасным и привести к серьезным патологиям:
мышечная слабость;
снижение иммунитета;
развитие хронических заболеваний;
при сильном снижении веса – летальный исход.
Теперь вы знаете, как правильно и быстро набрать вес. При правильно составленном рационе и программе тренировок можно набрать до 5 кг за месяц. Главное, не переусердствовать и вовремя давать организму отдых.
Source: gymbuild.ru
Читайте также
Питание для набора мышечной массы для девушек
Помимо желающих сбросить вес есть еще и те, кто хочет его набрать. Для этого необходимо подобрать питание для набора мышечной массы для девушек. Важно, чтобы рацион был правильно подобран, чтобы шел набор именно мышечной массы, а не просто лишних килограммов.
Сейчас можно найти достаточно большое количество информации, которая расскажет о том, как набрать мышечную массу. Но нельзя доверять всему. Дело в том, что представленная диета для набора мышечной массы может оказаться неэффективной. Есть два главных правила, которые нужно соблюдать, чтобы набрать мышечную массу.
1
Что важно учитывать?
Правило первое — здоровое и сбалансированное питание, которое будет направлено на то, чтобы набрать вес.
Правило второе — план тренировок, разработанный инструктором по фитнесу с учетом индивидуальных особенностей.
Примечательным является то, что здоровое питание для мужчин и для женщин практически ни чем не отличается. Сбалансированное питание — это и есть залог здоровья. Стоит уделить этому моменту должное внимание, так как речь идет именно о наращивании мышц за счет питания. Поэтому правильное питание должно быть разработано специально, с учетом всех особенностей.
Обычно меню для набора массы мышц состоит из углеводов и белков. Первые помогают поддерживать энергию, а вторые участвуют в строительстве мышечной ткани. Без белка не будет происходить простаивание мышц, при наличии только углеводов и жиров будет идти набор массы тела, но не увеличение мышечной массы.
При наборе мышечной массы для девушки важно понять, что для достижения хорошего результата необходимо потреблять достаточное количество калорий. Калории способствую сжиганию жира, участвуют в строительстве мышечной ткани. Если до начала занятий в тренажерном зале рацион состоял из трехразового питания, то теперь его нужно увеличить минимум до пяти раз. Придется принимать пищу даже перед сном, а также подружиться с творогом. Такие изменения в питании пойдут на пользу организму, который в этот период будет работать на построение мышечной массы. Чем чаще будут приемы пищи, тем быстрее будет идти обмен веществ, который необходим для получения результата. Питание и рост мышц — это уникальный тандем, поэтому нельзя пренебрегать питанием.
Рацион должен быть сбалансированным и правильным. Если этого не будет, то будет набираться вес за счет жира, а не мышц. Чтобы правильно рассчитать диету необходимо знать следующую формулу: вес х 30 = количество необходимых калорий в день. Но для набора мышечной массы этого недостаточно. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно добавить еще 500 калорий. Если вес очень маленький, присутствует заметная худоба, то необходимо добавить 1000 калорий.
Особенности спортивного питания для набора мышечной массы при худой фигуре
2
Составление рациона
Программа питания для набора мышечной массы должна быть правильно рассчитана. В ней должно быть нужное соотношение белков, жиров, углеводов. В процентном соотношении это выглядит примерно так:
жиры — 10-20%;
белки — 20-30 %;
углеводы — 50-60%
Это оптимальная формула, если нужна диета, чтобы поправиться. Такое соотношение считается безвредным для организма. Чтобы правильно набирать массу, избегая набора жировой прослойки, необходимо иметь представление о продуктах, которые содержат необходимые вещества.
Углеводы рассчитаны на поддержания энергии в организме. Чем больше энергии, тем быстрее идет обмен веществ, соответственно быстрее идет рост мышечной массы и сжигание жира.
Белки помогают участвовать в строительстве мышечной ткани. Белки животного происхождения намного питательнее, чем растительные. Они помогают добиться результатов быстрее и без вреда для здоровья.
Жиры разделяются на плохие и полезные. Первые способствуют набору только жировой прослойки, а вторые участвуют в наборе правильной мышечной массы.
Рацион питания для набора мышечной массы для девушек включает в себя:
Нельзя забывать про овощи и фрукты, которые содержат большое количество клетчатки.
Секреты диеты для набора мышечной массы мужчине: построение программы и рациона питания
3
Диетические рекомендации
Диета, чтобы набрать вес выглядит примерно так. Сразу после пробуждения пополняется запас воды в организме. Необходимо выпить чистую воду, можно добавить сок лимона. Вода заставит организм проснуться и запустить процесс пищеварения. Когда желудок начнет работать в полную силу, где-то через 30 минут после выпитого стакана, можно приступать к завтраку.
Завтрак должен состоять из 100 г каши, сваренной на молоке, 1 банан, 30 г сывороточного протеина с молоком. Перекус состоит из риса 50 г + мяса 50 г + овощи.
Обед включает в себя гречневой каши 100 г + мяса 100 г (например, куриное филе) + овощи. Перекус состоит из риса 50 г + 3 яйца вкрутую + паровые овощи. Физическая нагрузка 40-45 минут
После тренировки лучше отказаться от приема пищи. Если же это сделать невозможно, то лучше перекусить чем-то вкусным. Например, можно съесть пирожное, кусок торта, пирога или попить чай с конфетами.
На ужин нужно съесть рис 100 г, мясо 150 г, 2 яйца и овощи гриль. Перед сном необходимо перекусить творогом с кефиром или бананом.
Еду нельзя запивать водой. Воду можно пить не ранее чем через час после приема пищи.
Питаться девушке для набора мышечной массы нужно регулярно, правильно и в больших количествах. Питание на массу должно быть разнообразным и включать большое количество белка.
Как понятно из приведенного меню, питание должно быть сытным. Такое большое количество приемов пищи необходимо для того, чтобы ускорить обмен веществ в организме. Именно этот процесс способствует набору мышечной массы.
Пища, обогащенная углеводами, преобладает в самом начале дня, а к вечеру становится больше белковой пищей. Эта схема примерная, поэтому перед тем, как начать придерживаться диеты для набора мышечной массы нужно проконсультироваться со специалистом.
Помимо обычной диеты, можно употреблять спортивное питание для набора мышечной массы для женщин. Это питание способствует сжиганию лишнего жира и набору мышечной массы. Если в обычный рацион добавлять специальное спортивное питание, то эффективность диеты составит 80%. Набор микроэлементов, который содержится в спортивном питании, запускает форсированный набор сухой мышечной массы, ускоряет расщепление жировых отложений и улучшает общее состояние здоровья.
Питание для набора веса девушке может включать такие добавки как:
сывороточный белок;
донаторы азота;
кофеин;
рыбий жир;
казеиновый белок;
аминокислоты с разветвленными цепями;
креатин;
бета-аланин;
конъюгированная линолевая кислота;
кальций;
витамин D;
экстракт зеленого чая;
витамины группы B;
витамин С;
витаминно-минеральный комплекс.
Дозировка рассчитывается индивидуально. Данные добавки, при правильном использовании, не нанесут вред здоровью и организму в целом.
Базовая программа тренировок для набора мышечной массы
4
Дополнение тренировками
Упражнения являются неотъемлемой частью для того, чтобы привести фигуру в норму.
Сбалансированный питательный комплекс и правильные физические нагрузки — залог успеха. Обычно, для набора мышечной массы используют базовый комплекс упражнений.
1. Становая тяга.
Это одно из тех упражнений, которое достаточно эффективно в вопросе набора мышечной массы. Поэтому, такое упражнение обязательно должно быть включено в график тренировочного процесса. Ограничения для упражнения составляет только наличие травм спины, заболевания позвоночника, геморрой. Если проблемы отсутствует, то это упражнение должно стать ключевым. Это упражнение задействует все группы мышц.
1. Приседы со штангой на плечах.
Это упражнение также нельзя оставить не включенным в список. Во время этого упражнения эффективно прокачиваются все мышцы. Единственное, что может ограничить выполнение данного упражнения — проблемы с суставами. Если же они отсутствуют, выполнять приседы необходимо в полную силу. Благодаря штанге, во время упражнения будет идти дополнительная нагрузка на мышцы рук, спины, ног и пресса. Выполнять упражнение нужно в положении стоя, ноги шире плеч. В таком исходном положении стойка будет более крепкой. При выполнении упражнения развиваются мышцы ягодиц, задней части бедра. Спина обязательно должна быть прямая. Аналогом такого упражнения может стать занятие на тренажере. Тренажер подойдет для тех, у кого есть какие-то проблемы со спиной, так как во время выполнения приседа идет нагрузка на позвоночник, а на тренажере такая нагрузка сводится к нулю.
1. Выпады.
Для начала нужно встать, ноги поставить на ширине плеч, затем сделать шаг вперед. Делать медленные опускания и подъемы, при этом необходимо следить, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось на одной линии с пяткой. В таком случае упражнение будет выполнено правильно. Делать нужно его медленно, прорабатывая каждую мышцу. Если во время упражнения делать сброс, то мышцы не прокачаются должным образом. Для дополнительной нагрузки необходимо использовать штангу. Для большей эффективности, упражнение нужно выполнять на специальном тренажере.
1. Тяга вертикального блока к груди.
Это упражнение выполняется на специальном тренажере. Оно является достаточно сложным. Многие девушки не способны подтянуть собственный вес, именно поэтому и был разработан тренажер для выполнения тяги. Вес можно выбирать и регулировать самостоятельно. Начинать следует с небольшого веса, а затем постепенно его увеличивать. При выполнении упражнения прокачиваются мышцы спины, предплечья и бицепсов. Это упражнение является ключевым для проработки спинных мышц.
1. Жим штанги узким хватом.
Это уникальное упражнение для разработки мышц рук. Здесь активно работают трицепсы и передняя дельта. Хорошо разрабатывает мышцы груди. Здесь необходимо полностью исключить все жимы штанги от скамьи. Такие упражнения плохо влияют на здоровье женской груди. Именно поэтому для женщин упражнение делается только с узким хватом.
1. Штанга для бицепса.
Это упражнение делается медленно, вдумчиво. Здесь прокачиваются бицепсы. Вес нужно брать небольшой, затем можно его немного увеличить.
1. Жим сидя.
Прорабатываются мышцы рук при выполнении жимов гантелей в сидячем положении. Делать это упражнение нужно медленно, следить за тем, чтобы опускание и поднимание происходило за счет мышц, а не за счет сброса. Упражнение поможет качественно проработать дельтовидные мышцы.
5
Заключение по теме
Примерная программа тренировок для девушек состоит из базового набора упражнений, которые были описаны выше. Рассчитана программа на 5 дней. 2 дня обязательно должен быть выходной. Это время необходимо для того, чтобы организм успел восстановиться. Не нужно брать непосильную ношу. Все тренировки должны быть умеренными и обязательно сопровождаться правильным питанием. Питание должно быть сбалансированным, включать в себя белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. К пище необходимо добавлять спортивное питание, которое поможет быстрее достичь желаемого результата. Немного усилий и идеальная фигура будет радовать глаз.
Питание для набора мышечной массы для девушек
Питание для набора мышечной массы для девушек, в принципе, не отличается от такового для мужчин. При этом, наращивая мышцы, вы никогда не станете мужеподобными из-за низкого содержания гормона тестостерона. Придерживаясь определенного рациона, в итоге вы получите красивые и рельефные формы.
Правила питания при наборе мышц
Чтобы программа питания для набора мышечной массы дала ощутимый эффект, вам необходимо будет придерживаться некоторых правил.
Следите за калорийностью пищи. Ее нужно увеличить примерно на 500 калорий в сутки. Это достигается добавлением в рацион и белка, и углеводов. Для начала можно исходить из расчета 1,5-2 г белка на килограмм веса.
Если вы включаете в тренировку кардионагрузки, то углеводы должны преобладать. Так как кардио требует больших энергетических затрат, то в случае недостатка углеводов ваши действия по набору мышц будут бессмысленными. Совсем исключать этот вид физических нагрузок тоже нельзя, они необходимы для сердца и сосудов.
В меню для набора девушкой веса включайте и жиры. Они нужны для обеспечения нервной проводимости, усвоения витаминов, нормального протекания процессов метаболизма и сохранения целостности клеточных оболочек.
Следите за приемами пищи. Здесь важно соблюдать регулярность и частоту. От этого зависит содержание в крови свободных аминокислот, которые являются главным строительным элементом мышечной ткани. Они должны присутствовать в кровяном русле постоянно. В идеале, питаться нужно 6-7 раз, не пропуская ни одного: 3-4 основных приемов и 3 перекуса.
План питания обязательно предполагает прием пищи на ночь. Забудьте, что «после шести есть нельзя», – это не только можно, но и нужно. Однако такой поздний ужин представляет собой всего лишь определенное количество творога (вы определите его, исходя из ваших потребностей в калориях, но обычно не более 150 г). В нем содержится медленный белок казеин, поэтому в течение нескольких часов ваш организм будет получать аминокислоты. Учитывая, что восстановление и рост мышечной массы происходит именно во время сна, этот пункт нужно соблюдать неукоснительно.
Подключайте спортивное питание. Если после подсчета нужных калорий вы обнаружите, что такое количество еды в вас просто не влезет, или у вас нет возможности в определенные моменты принимать или готовить пищу, то используйте спортивное питание – гейнер или протеин. Это обычная смесь необходимых нутриентов в виде порошка (имеются и жидкие формы), которая прекрасно может заменить один-два приема пищи.
Какие продукты нужно есть девушкам, чтобы нарастить мышечную массу?
Как вы уже поняли, рацион питания для набора веса для женщин должен состоять из разных продуктов. Какие из них предпочтительнее? В качестве источника белка идеальным вариантом будут мясо, рыба, творог и яйца. Кроме того, девушкам в питание на массу можно добавлять сою. Это, пожалуй, единственное существенное отличие от питания мужчин (соя содержит вещества, обладающие эстрогенным действием). Имейте в виду, что соевые бобы содержат много белка лишь в вареном виде и в соевом концентрате (сухом). Если их жарить или использовать соевое молоко (соевый соус), то получите больше углеводов.
Углеводы для роста мышечной массы нужно брать из круп, той же сои, молочных продуктов, макарон, сухофруктов. При подсчете необходимого количества учитывайте процесс кулинарной обработки. Чаще всего содержание того или иного нутриента в результате приготовления пищи меняется кардинально. То есть, рассчитывая на приток углеводов, вы их можете не получить (как в случае с соей).
Жиры следует включать в питание на массу для девушек преимущественно растительные, но нельзя пренебрегать и животными. Важно добавлять в рацион рыбий жир. Источники: орехи, семечки, масло растительное, жирная рыба, нутряной жир говядины.
Овощи и фрукты нужны, как поставщики витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Последнее особенно важно, потому что при обилии пищи кишечник должен работать как часы. В противном случае вы получите процессы гниения, образования газов и отравления организма токсинами.
Большое внимание уделите жидкости. Помимо чистой воды (не менее 2-2,5 л) пейте зеленый чай, настои шиповника, компоты и морсы из ягод и фруктов, приготовленные самостоятельно соки. В меню хотя бы раз в день должен присутствовать суп. Бульоны содержат активные компоненты, которые стимулируют метаболизм, повышая выработку ферментов.
Что делать, если мышцы не растут?
Допустим, вы уже значительно увеличили калорийность питания, тренируетесь с соответствующей нагрузкой, достаточно отдыхаете, но набрать мышцы или, хотя бы, немного прибавить в массе никак не получается. Такое бывает при гормональных нарушениях или патологических процессах в ЖКТ. В этом случае, вам нужно посетить специалиста и пройти некоторые обследования. Убедившись, что все в порядке, продолжайте регулировать питание, значит у вас очень интенсивный обмен веществ.
Другой причиной отсутствия прогресса в мышечном росте является недостаточный учет особенностей приготовления продуктов. Об этом было сказано выше, но стоит повторить еще раз, что в процессе кулинарной обработки содержание веществ может измениться очень сильно. Если у вас не набирается масса, возможно, вы неправильно готовите пищу.
Наращивание мышечной массы тела для девушки не только придает красивый и подтянутый вид, но и препятствует отложению жира. Мышцы, полученные в результате правильного питания и тренировок, требуют энергии для их поддержания и усиливают метаболизм. Поэтому потребляемые калории будут идти на поддержание мышечной ткани, а не откладываться про запас. Так что, смело наращивайте мышцы, и будьте красивы!
Предыдущая
Правильное питаниеМожно ли пить воду во время тренировки
Следующая
Правильное питаниеМожно ли есть арбуз после тренировки?
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Как набрать мышечную массу девушке? Основные моменты.
Главная страница » ПРОГРАММЫ » ЖЕНЩИНЫ » Как набрать мышечную массу девушке?
Самое не обходимое, что нужно знать девушке для набора массы.
Важные моменты, которые необходимо знать девушке.
Доброго времени суток девушки, женщины! В этом посте я поведу речь о том, как набрать мышечную массу девушке. И прежде всего, нужно понимать, что тренировка для набора массы девушки не менее важна, чем для мужчин, хотя и наиболее распространенная причина занятий бодибилдингом у девушек – это похудение.
Важно так же помнить, что именно хорошо проработанная мышечная масса позволяет худеть даже во время физической пассивности, так как мышцы потребляют много калорий. Ну и конечно правильно проработанные мышцы эстетически приятны.
Еще один важный момент это правильное питание для набора мышечной массы девушке, так как если не использовать здоровое спортивное питание, набрать нужное вам количество мышц практически не реально.
Несколько полезных советов для набора массы девушке.
Даже самый лучший протеин не поможет, если не выстроить всю систему набора массы правильно. Вот несколько важных советов:
Важно знать свой тип телосложения, чтобы понимать, какие трудности ждут на пути набора мышечной массы, и что у вас будет получаться проще. Стандартная схема разделения это – эндоморф, мезоморф и эктоморф.
Эндоморф хорошо набирает массу, но ему сложно сушиться, мезоморф быстро набирает вес и выглядит довольно атлетично, но без тренировок быстро сдувается, а вот эктоморфу сложно с набором массы, но зато легко сушиться. Важно понимать, что чистые типы редки и скорее всего у вас какое-то сочетание этих типов.
Для набора массы нужно акцентировать свое внимание на силовых тренировках. Мышцы растут только от преодоления тяжелых нагрузок. Поэтому как минимум два, три раза в неделю нужно заниматься с железом, и постоянно увеличивать нагрузку. При этом девушкам лучше акцентировать свое внимание на нижней части тела, так как мышцы ног и ягодиц у них растут быстрее всего.
Если цель ваша цель – набрать мышечную массу, старайтесь не переусердствовать с кардио, типа аэробики или продолжительных танцев. Этот вид нагрузки наоборот сжигает мышцы вместе с жиром. А вот тренировки на растяжку можно оставить.
Важнейшая часть массонабора, это правильное питание. Примерный рацион питания для набора мышечной массы: Завтрак – яйца, творог и мед или йогурт. Количество рассчитывается в зависимости от изначальной массы. Обед – курица, мясо или рыба с гарниром в виде гречки или риса. Ужин – рыба с овощами или гречкой. Перед сном – порция творога. Между приемами пищи, небольшие перекусы, нельзя испытывать чувство голода.
Еще один очень важный момент, количество потребляемых калорий должно быть больше потраченных, тогда будет рост мышц. Обязательно нужно покушать в течение получаса, часа после тренировки. Такая пища пойдет на восстановление организма и рост мышечной массы.
Как набрать мышечную массу девушке и не набрать жира? Один из важнейших моментов, нужно отказаться от сладостей, содержащих белый сахар. То есть вся сладкая выпечка, конфеты, тортики. Все это теперь можно использовать лишь в виде исключения, как психологический мотиватор, раз в неделю или месяц.
Нужно увеличить употребление чистой воды. Между приемами пищи выпивай стакан или два обыкновенной воды, доведя ее употребление до 2-2,5 литров в день, и это не считая соков, супов и других жидкостей.
Важно постоянно поддерживать свой организм витаминами. Их можно брать как из овощей и фруктов, так и из витаминных комплексов.
Обязательная часть массонабора — это восстановление. Без него прогресса не будет. Поэтому кроме правильного питания, нужен здоровый сон в количестве не менее восьми часов в сутки.
Как сохранить эстетику девушке при наборе массы тела?
Это довольно больная тема для девушек, так как редким из них хочется походить на профессиональных спортсменок, занимающихся бодибилдингом и имеющих мужеподобные фигуры.
Важно так же еще понимать, что большинство страхов в данном случае не актуальны, так как профессионалы применяют синтетические гормоны, которые увеличивают их мышечную массу по мужскому типу. Но, все же, нужно знать несколько моментов:
Девушкам не стоит акцентировать внимание на тренировках косых мышц живота, так как они при сильном развитии визуально расширяют талию.
Нужно больше внимания уделять тренировкам нижней части тела, при этом акцент в упражнениях ставить на ягодицы, а не на квадрицепсы. Тогда фигура станет более спортивной, сохранив женскую эстетику.
Кардио стоит использовать в качестве разминки и заминки по 5-10 минут, а не в качестве отдельной тренировки.
Интенсивность силовой тренировки должна быть высокой, но не более трех раз в неделю, это позволит расти мышечной массе.
Нельзя тренироваться каждый день, должен быть перерыв для восстановления.
Нужно меньше нервничать, ибо интенсивные выбросы эмоций также тратят ваши калории, и вы начинаете сбрасывать мышцы.
Последнее напоминание для девушек, чего не нужно делать при наборе мышц!
Прежде всего, это тренироваться каждый день;
Не надо делать продолжительное кардио;
Ни в коем случае не выполнять многоповторные и круговые тренировки;
И последнее самое основное, не стоит питаться однообразно.
Для создания эффектной спортивной фигуры, нужно знать, как набрать мышечную массу девушке. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд, но все-таки требует от вас перестроить всю прежнюю жизнь, но и результат при достаточной целенаправленности тренировок и восстановления не заставит себя ждать слишком долго и будет вас радовать, мотивируя на дальнейшее развитие на ниве спортивных достижений. На этом все. До встречи в зале!
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
Смотрите видео на тему, ● ТОП 10 ● Правил увеличения массы тела для девушек.