Сколько грамм белка в одной грудке. Польза и вред куриной грудки. Обратная сторона медали
Почему и как белое куриное мясо, самое популярное низкокалорийное фитнес-блюдо, способно вредить здоровью? Чем опасна белковая диета из отварных куриных грудок?
Куриная грудка в рационе спортсменов
Отварная куриная грудка традиционно считается лучшим источником белка для спортсменов за счет низкой калорийности и минимального содержания жиров. Рацион безуглеводной диеты, по сути, строится именно на белом курином мясе — за счет его низкой цены и простоты в приготовлении.
Однако дешевое куриное филе является одним из самых «грязных» типов мяса по содержанию токсинов и консервантов. Если вы заботитесь о своем здоровье, внимательно изучите представленную ниже информацию, чтобы знать о потенциальных рисках продукта, который вы едите в больших количествах.
БЖУ и калорийность куриной грудки
Калорийность половинки грудки составляет примерно 130 ккал, содержание белков — 27 г, жиров — 1-2 г (цифра может быть выше, если кожа и жир удалены плохо), углеводов — 0 г. Отдельно отметим, что поскольку углеводов в составе куриного филе нет, гликемический индекс грудки равен нулю.
Отварная или жареная?
Использование жиров и масел значительно повышает калорийность готового куриного филе. Отварная или приготовленная на пару курица содержит в 2-3 раз меньше калорий, чем грудка-гриль в соусе. Особенно много калорий (и вредного подсолнечного масла) содержит грудка, жаренная во фритюре.
Порция куриной грудки из KFC (по факту, половина грудки) — это 300 ккал, 21 г белка, 17-20 г жиров и 12 г углеводов(2) . Поскольку обжаривание во фритюре уменьшает физический объем мяса, курица перед приготовлением щедро обсыпается панировкой (хлебными крошками) для увеличения объема порции.
Несмотря на то, что многие источники в интернете утверждают, что куриная грудка «богата» калием, натрием и даже железом, их содержание в филе курицы не превышает 5-7% от суточной нормы — одна средняя порция отварного картофеля содержит в 4-5 раз больше калия, чем порция грудки.
В отличие от фруктов, любое мясо, включая куриное, не имеет в составе существенного количества витаминов. Стандартная порция (половина целой грудки) содержит витамины В3 (60% суточной нормы) и В6 (30% нормы)(1). Однако эти витамины содержатся в значительно большем количестве в злаковых.
Опасности куриного мяса
Куриное мясо является крайне благоприятной средой для размножения различных бактерий. Строго не рекомендуется использовать одну и ту же разделочную доску для курицы и для прочих продуктов (особенно для фруктов). После контакта с сырой куриной грудкой руки необходимо тщательно мыть.
Поскольку на птицефабриках курицы буквально набиты в клетки, они, в итоге, оказываются измазанными в фекалиях. При разделке туш часть этих фекалий попадает на мясо. Именно поэтому промышленная курица всегда проходит мощную дезинфекцию с помощью агрессивных химических газов.
Дешевое куриное филе
Для уменьшения стоимости куриного филе производитель должен удешевлять стоимость питания курицы и ускорять цикл ее роста. В итоге, используются дешевые злаковые (вопрос об опасности глютена и ГМО для здоровья птиц даже не ставится) и агрессивные препараты для быстрого набора массы(3).
Цикл жизни курицы составляет лишь 6-7 недель(4) — не имеет никакого значения, насколько сильно подобный режим ухудшит ее здоровье, потеряет ли она зрение и будет ли способна ходить. Покупатели совершенно не задумываются о качестве куриного мяса, они лишь стремятся найти самую низкую цену.
Как выбирать куриное мясо?
Если вы едите куриное мясо достаточно редко, то одна порция не способна оказать вред здоровью. Однако если вы решили соблюдать белковую диету и питаться преимущественно грудками, важно выбрать максимально качественного производителя, чтобы не травить свой организм химией.
Хорошее куриное мясо начинает портиться буквально на второй-третий день даже в холодильнике. Курица достаточно быстро начинает пахнуть и менять цвет сперва на желтый, затем на серый. Если купленное филе спокойно лежит в холодильнике неделю, то в нем однозначно много консервантов.
Традиционно считается, что куриная грудка — лучший выбор для рациона спортсмена из-за низкой калорийности и высокого содержания белка. Однако лишь немногие думают о том, насколько опасным для здоровья может быть ежедневное употребление промышленной курицы в огромных количествах.
Научные источники:
Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, raw,
Куриная грудка является самым диетическим продуктом. В отварном виде ее подают в больницах и школьных учреждениях, так она имее
Сколько белков в 100 гр куриной грудки: состав мяса, польза
11 октября 2016
3117
Белками называют высокомолекулярные химические соединения, которые состоят из альфа-аминокислот, соединенных между собой пептидной связью. Таким образом, из них образуется целая цепочка. Аминокислотный состав белков живых организмов закодирован в ДНК.
В результате разной последовательности аминокислотных остатков создается множество белков с разными свойствами и функциями. Наиболее распространенными являются двадцать стандартных аминокислот. Некоторое их количество может синтезировать организм. Те, производство которых внутри клетки невозможно из-за отсутствия необходимых ферментов, называются незаменимыми.
Белки как основа для роста и жизнедеятельности
Для человека основной путь получения аминокислот — белки, которые содержатся в пище. Во время пищеварения чужеродные белки разрушаются, попадая сначала в кислую среду желудка, а затем под действие ферментов (они называются протеазами). Часть аминокислот, полученных из расщепленных белков, используются для синтеза собственных молекул, а другие путем сложных химических реакций расщепляются до глюкозы, основного энергетического субстрата.
Важно понимать, что белки чрезвычайно важны для нормального функционирования клеток и всего организма. Они обеспечивают множество функций:
Транспортную;
Защитную;
Ферментативную;
Регуляторную;
Сигнальную;
Рецепторную;
Двигательную.
Таким образом, белками обеспечено выполнение всех важнейших для человека функций.
Сколько белков находится в 100 граммах куриной грудки
Одним из продуктов, которое содержит наибольшее количество белков, является мясо курицы. Лидирующую позицию оно занимает благодаря тому, что практически не содержит жира, лишь белок. Например, в грудке курицы содержится всего до восьми процентов жира. Белка же гораздо больше — в ста граммах продукта имеется 25-30 грамм белка.
Это значит, что ее легко добавить в ваш индивидуальный рацион не беспокоясь разрушить пищевой баланс. Пищевая ценность ста грамм куриного мяса составляет примерно 80-90 килокалорий.
О том, сколько белков в 100 гр куриной грудки, вы узнали, а какие еще химические элементы содержатся в курином мясе? Примерное содержание элементов в ста граммах курицы выглядит так:
Белки — 23,2 г.
Жиры — 1,8 г.
Углеводы — 0,5 г.
Пищевая ценность — 114 килокалорий.
В блюдах из куриного мяса имеются микроэлементы и витамины в достаточно большом количестве. Столько витаминов содержится в 100 граммах мяса (в скобках указан процент от дневной потребности в витамине):
Витамина А — 73 мкг (7%).
Витамина B1 — 0,06 мг (4,5%).
Витамина В2 — 0,08 мг (4,3%).
Витамина В4 — 74 мг (14%).
Витамина В5 — 0,85 мг (10%).
Витамина В6 — 0,42 мг (23%).
Витамина В9 — 4,3 мкг (1,2%).
Витамина В12 — 0,62 мкг (0,25%).
Витамина С — 1,85 мг (3,2%).
Витамина Е — 0,19 мг (1,5%).
Витамина Н — 9 мкг (21%).
Витамина РР — 11,5 мг (54,3%).
Минеральный состав:
Калий — 295 мг (11,5%).
Кальций — 9,4 мг (1,2%).
Магний — 84,9 мг (23,2%).
Натрий — 62,3 мг (5,7%).
Фосфор — 172,5 мг (20,4%).
Хлор — 75,8 мг (3,3%).
Содержание микроэлементов в мясе курицы:
Железа — 1,8 мг (9,3%).
Йода — 6,9 мкг (4,7%).
Кобальта — 13 мкг (118%).
Марганца — 0,03 мкг (1,3%).
Меди — 74 мкг (8,3%).
Фтора — 127 мкг (8,5%).
Хрома — 8,5 мкг (19,2%).
Цинка — 1,5 мкг (16,8%).
Поскольку для спортсменов важна точность, были проведены исследования, которые установили, что больше всего белков сохраняется в жареном мясе. А вот при варке или тушении их количество несколько уменьшается. Это происходит потому, что в мясе также содержится значительное, до семидесяти процентов, количество воды.
При жарке происходит ее испарение, и процентное соотношение белков возрастает, а при варке, наоборот, продукт напитывается новой жидкостью. Углеводов курица содержит настолько мало, что зачастую ими можно пренебречь.
В чем еще состоит польза куриной грудки
Как видно из статистики, мясо курицы не только диетическое, но и очень богатое на микроэлементы, витамины и минералы.
А это немаловажно, так как для здорового питания мало одних калорий. Нужно получать весь спектр нужных организму веществ, так как от них зависит электролитный баланс и нормальное выполнение множества функций. Недостача чего-то может быть опасной, чего-то приводить лишь к утомляемости и плохому самочувствию, но в любом случае без них качество жизни заметно снижается.
Ее одним его плюсом является то, что куриное мясо легко переваривается и не нагружает желудок. Высокий уровень витаминов группы B благоприятно влияет на здоровье кожи и нервной системы.
Особенности приема
Имея столько полезных свойств, курятина быстро стала одним из популярнейших диетических продуктов. Рационы, основанные на птичьем мясе, позволяют худеть достаточно быстро, и не испытывать побочных эффектов, таких как чувство голода, утомляемость, раздражительность, плохой сон.
Куриное мясо обладает мягким вкусом, и поэтому хорошо сочетается со всевозможными овощами, фруктами и специями. Это позволяет разнообразить рацион, оставляя его достаточно легким. Кроме этого, она прекрасно уживается с кисломолочными продуктами, так что можно спокойно пить кефир после поедания курицы.
Ее хорошо сочетать с блюдами из риса, который выполняет роль сорбента и помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Для человека оптимально употреблять примерно двести грамм птичьего мяса в день, распределенного на два раза. Из нее получается отличный диетический бульон, который имеет высокую пищевую ценность. Он очень полезен в случае болезни, так как обеспечивает потребность организма в калориях и других микроэлементах, но не нагружает ослабленный кишечник.
Заключение
Поскольку белки критически важны для нашего организма, нужно заботиться о том, чтобы рацион содержал достаточное их количество. Это несложно, если знать, какие продукты ими богаты. Например, куриное мясо содержит наибольшее количество белка, и практически лишено жира и углеводов. Также это мясо богато другими элементами, необходимыми для здорового организма. И его очень легко готовить, оно прекрасно подходит ко многим блюдам и хорошо сочетается с другими продуктами.
В следующем видео — интересный рецепт приготовления куриной грудки.
Сколько белка в куриной грудке? Химический состав куриной грудки
Сегодня речь пойдет о куриной грудке. Куриное мясо очень любят спортсмены, потому что в нем содержится много белка. Также многие диетологи рекомендуют есть куриное филе, потому что в нем почти нет жира.
Врачи же рекомендуют «сердечникам» отдавать предпочтение куриному мясу, ведь в нем содержится полезный для сердца магний, а холестерина в нем намного меньше, чем в свинине или говядине.
А благодаря содержанию витаминов группы B употребление куриного мяса положительно сказывается на нервной системе и коже.
Сколько белка в куриной грудке?
Сначала я отвечу на самый популярный вопрос, касающийся химического состава курицы. Содержание белка в сыром курином мясе составляет 23,6 г. При этом содержание жира в нем всего 1,9 г, а калорийность 113 ккал.
Некоторые спортсмены углубляются в этот вопрос и находят информацию о различном содержании белка в вареной, жареной и приготовленной на пару грудке. В результате они узнают, что больше всего белка в жареной курице!
«Хм, чтобы мои мышцы росли больше, я буду есть жареную грудку» — думает горе-спортсмен и совершает ошибку. Сырое мясо на 73% состоит из воды. В процессе жарки из грудки испаряется больше всего воды. То есть ее объем уменьшается, а содержание белка на 100 г продукта увеличивается.
Иными словами, вам не стоит задумываться о способе приготовления с точки зрения содержания белка. Но с другой точки зрения, с точки зрения пользы, предпочтение нужно отдавать грудке отварной, паровой и тушеной. При этих способах сохраняется больше всего витаминов.
Химический состав куриной грудки
Сколько белка в куриной грудке мы выяснили, теперь давайте подробно разберем ее состав. Я решил, что наиболее наглядной формой представления будут таблицы. В каждой таблице приведено содержание вещества на 100 г продукта, а также процент от суточной нормы (СН).
То есть вы можете определить, сколько граммов курицы вам нужно съесть, чтобы возместить дневную норму. Понятно, что никто из вас не собирается питаться целый день одной лишь курятиной, тем не менее эта информация иногда может пригодиться. Для наглядности давайте вместе посчитаем эту цифру для магния:
100г/22%*100%=455г
Получается, вам нужно съесть половину курицы, чтобы набрать дневную норму магния:)
Таблица 1. Содержание витаминов в куриной грудке:
Таблица 2. Содержание минералов в куриной грудке:
Таблица 3. Содержание микроэлементов в куриной грудке:
В заключении хочется еще раз обратить внимание на способы приготовления. Я понимаю, что вкусовые рецепторы многих людей предпочитают жареную пищу, но она наименее полезна. Попробуйте приготовить грудку на пару с добавлением трав. Возможно так она покажется вам не такой пресной.
Оценить статью:
Загрузка…
Поделиться с друзьями:
Похожие статьи:
Калорийность Куриная грудка отварная без кожи. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Куриная грудка отварная без кожи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
110 кКал
1684 кКал
6.5%
5.9%
1531 г
Белки
29.8 г
76 г
39.2%
35.6%
255 г
Жиры
1.8 г
56 г
3.2%
2.9%
3111 г
Углеводы
0.5 г
219 г
0.2%
0.2%
43800 г
Энергетическая ценность Куриная грудка отварная без кожи составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Сколько белка в куриной грудке?
Сбалансированное питание должно состоять из продуктов, в состав которых входят белки, жиры и углеводы. Без этих составляющих человеческий организм попросту не сможет нормально функционировать. Мы же поговорим о белках, и выясним, сколько их содержится в куриной грудке. Почему именно этот продукт привлек наше внимание, да потому что он диетический и полезный для организма. Если просмотреть разрешенное меню многих диет, то курица непременно будет там присутствовать. Многие хозяйки часто отказываются от употребления грудки, так как она получается сухой. Возможно, это вас расстроит, но вы просто не умеете ее готовить. Сегодня существует уйма рецептов и секретов, которые помогают справиться с этой проблемой.
Сколько белков в куриной грудке?
Для начала немного информации о самих белках. Эти питательные вещества являются главным компонентом для построения новых клеток в организме. Еще они принимают непосредственное участие в метаболизме. Попадая в организм белки, расщепляются до аминокислот, часть которых идет на биосинтез собственных белков, а другие преобразуются в энергию. Главным источник белка является пища животного происхождения. Сколько белка в курице зависит непосредственно от того, какую часть птицы вы используете, то есть ножку, крыло или грудку, которая имеет ряд преимуществ. В ней содержится минимальное количество жира, что обуславливает низкую калорийность. Поэтому можно сказать, что грудка – это идеальный источник белка для людей, которые задались целью похудеть.
Осталось узнать, сколько белка содержит куриная грудка, так, на 100 г приходится 23 г. Это достаточно много, поэтому для людей, которые занимаются спортом, этот продукт находится на первом месте в списке. Бодибилдеры и другие люди, которые поддерживают свою мышечную массу, начинают свой день с так называемого «завтрака чемпионов». Он состоит из отварного риса и куриной грудки.
Польза куриной грудки:
В состав продукта входит холин, который необходим для нормальной работы почек и надпочечников.
Благодаря наличию калия улучшается работа сердечной мышцы и состояние сосудов, нормализуется кровяное давление. Еще минерал важен для передачи нервных импульсов.
Улучшает продукт состояние при наличии проблем с ЖКТ, язвы и гастрита.
Содержит грудка витамины группы В, которые важны для мышечной ткани, а еще они положительно сказываются на деятельности нервной системы.
При регулярном употреблении мясо положительно сказывается на обменных процессах в организме.
Содержит белое мясо в себе селен и лизин, что обеспечивает антибактериальное свойство.
Грудка практически не содержит холестерина в сравнении с красным мясом той же курицы.
Белое мясо птицы важно не только для спортсменов, а и для беременных женщин. В его состав входят витамины В9 и В12, которые необходимы для развития плода и нормального самочувствия матери.
Чтобы сохранить все полезные вещества, важно правильно приготовить мясо. Грудки лучше всего отваривать, запекать и готовить на пару. Рекомендуется употреблять белковую пищу с овощами, так как в них есть полезная клетчатка, которая способствует выведение соединительных волокон.
Еще многих интересует, сколько белка в жареной грудке курицы и меняется ли как-то пищевая ценность в зависимости от способа ее приготовления. В мясе птицы приготовленной таким способом содержится 25,48 г белка, но не забывайте, при этом количество полезных веществ значительно уменьшилось. Еще один популярный продукт – копченая грудка, в которой несколько меньше белка — на 100 г мяса приходится 18 г протеина.
Сколько грамм чистого белка в одной куриной грудке. Сколько белка в курице? Грудь, бедро, крыло и голень. Молочные продукты средней жирности
Куриная грудка является прекрасным диетическим продуктом, из которого можно готовить разнообразные блюда. В ней, по сравнению с бедрышками, голенью и крылышками, содержится меньше жира. Несмотря на это, ее вкусовые качества практически не отличаются от иных частей птицы. Именно филе курицы является незаменимой пищей для спортсменов, так как в нем содержится все необходимое для организации здорового питания человека.
Для людей, сидящих на диете и для спортсменов, именно данный продукт подходит больше всего, так как в нем содержится максимальное количество животного белка. Сколько белка в куриной грудке в свежем виде, и какое количество сохраняется после приготовления?
Пищевая ценность
На 100 грамм свежей грудки приходится всего 110 ккал, на которые приходится 1,2 г жира. Что касается белка, то в данном количестве продукта содержится не менее 23 грамма пищевого элемента. В сутки, для нормальной жизнедеятельности организма, человеку требуется 80 грамм белка, соответственно для обеспечения дневной необходимости в данном веществе, необходимо употребить в пищу всего 300 грамм продукта.
Зная, сколько грамм белка содержится в курином филе, спортсмены и люди, сидящие на диете, могут подсчитать необходимое суточное количество данного продукта. Грудка является идеальным вариантом для тех людей, которые хотят снизить массу своего тела без вреда для мышечных масс. Следует отметить, что после кулинарной обработки количество животного белка в продукте изменяется:
На 100 грамм вареной грудки приходится не менее 28, 8 грамм.
При жарке количество данного пищевого элемента варьируется в таких же пределах.
При копчении показатели снижаются до отметки в 18,0 грамм.
При паровой обработке – составляет 23,6 грамма.
У многих возникает вопрос, почему в сыром курином мясе содержится меньше белка, чем в вареном. Все достаточно просто, но это не означает, что данный элемент берется из воды. Все дело в том, что в сыром продукте содержится 20% жидкости, которая теряется во время кулинарной обработки. Получается, что 100 граммовый кусок филе после варки весит около 80 грамм, на которые остается то же количество белка.
Польза куриной грудки
Животный белок является незаменимым элементом, составляющим вместе с жирами и углеводами триаду правильного и здорового питания. Именно белки отвечают за построение клеток, участвующих в процессах метаболизма.
В диетологии данные элементы называют протеинами, что с греческого переводится, как «занимающие первое место». Включение белковых продуктов питания в рацион играет ведущую роль, так как данный элемент поступает в организм человека только из пищи.
Белое мясо не используют в качестве источника энергии, так как данный продукт имеет низкую энергетическую ценность. Несмотря на это именно грудка является незаменимым источником белка, который используется в качестве строительного материала для мышечных структур.
Помимо всего прочего данный продукт включает в свой состав огромное количество ценных пищевых элементов и микроэлементов. Именно поэтому куриная грудка – это незаменимый продукт, восстанавливающий физические возможности организма после перенесенных заболеваний или тренировок.
Распределять 250-300 грамм куриной грудки в сутки следует на два приема пищи. Данный продукт усваивается достаточно легко, поэтому не стоит опасаться набрать лишний вес после его употребления даже в вечернее время. Белый вид мяса практически не содержит жира, что благоприятно сказывается на здоровье.
Химический состав куриной грудки включает в себя большое количество соединений органического типа, которые оказывают положительное воздействие на внутренние органы и системы человека. В белом мясе имеется 7-9% белковых соединений и аминокислот, эластина и коллагена.
Самым оптимальным вариантом для приготовления куриной грудки является варка или паровая кулинарная обработка. Именно таким образом удается сохранить максимальное количество ценных составляющих данного продукта. Допускается также запекание в фольге, что делает готовое блюдо более сочным и вкусным. Употреблять данный продукт рекомендуется с овощным гарниром, что позволяет восполнить в организме потребности в витаминах и микроэлементах. Также в овощах содержится клетчатка, которая является необходимым элементом для поддержания в норме функций кишечника.
При частом употреблении куриного мяса в организме скапливается большое количество ненужных волокон, которые можно вывести при помощи клетчатки. Именно поэтому важно правильно составлять меню при диетах и желании нарастить мышечные массы. В противном случае существуют большие риски развития нежелательных последствий.
Если провести опрос среди людей, какое мясо считается самым диетическим, практически все ответят – куриное филе. Действительно, это мясо в почете у диетологов и худеющих людей по вс
Сколько белков в 100 гр куриной грудки. Лучшие источники белка
Куриная грудка является популярным диетическим продуктом, поскольку она обладает очень низкой калорийностью и оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Однако немаловажное значение имеет способ приготовления мяса, так как при использовании различных методов количество калорий в этом блюде и его качественный состав могут существенно различаться. Чтобы следовать принципам здорового питания, необходимо знать, какая кулинарная обработка куриной грудинки является оптимальной для сохранения в ней полезного белка и низкой калорийности.
Содержание белка в куриной грудке
Сырая курятина содержит около 23,5 г белка (Б) на 100 граммов продукта. Эта цифра находится в прямой зависимости от качества сырья. Более дешевые птицы подвергаются на фабриках инъекциям специальными составами, которые увеличивают вес продукта за счет вводимой жидкости. В этом случае содержание Б на единицу необработанного белого мяса снижается.
Однако мясо редко едят в сыром виде, поэтому намного важнее знать количество Б в готовой грудинке. Оно несколько отличается в зависимости от способа кулинарной обработки. Примерное содержание Б в куриной грудинке на 100 г представлено в таблице:
Из представленной выше таблицы следует, что наиболее богато Б вареное куриное филе. Это связано с тем, что часть жидкости, имеющейся в сырой курице, в процессе варки переходит в бульон. Количество Б в самой птице никак не изменяется (масса не увеличивается, он не разрушается во время приготовления). Поэтому блюдо, сделанное на пару, содержит такой же объем Б, как и сырая курица.
Для чего нужно подсчитывать количество белка в курице
Знание о количестве белков, содержащихся в куриной грудке, необходимо людям, желающим похудеть, а также провести «сушку», то есть уменьшить жировую массу не в ущерб мышечной.
Сбалансированный рацион человека содержит около 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. При необходимости снижения веса за счет жирового компонента это соотношение должно сдвигаться в пользу Б и выглядеть так:
белки — 45%;
жиры — 15-20%;
углеводы — 35-40%.
Поэтому важно отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество Б, например, курице в любом виде.
Но, соблюдая диету, следует помнить не только о содержании Б, но и жире в мясе и его общей калорийности.
Куриная грудка является прекрасным диетическим продуктом, из которого можно готовить разнообразные блюда. В ней, по сравнению с бедрышками, голенью и крылышками, содержится меньше жира. Несмотря на это, ее вкусовые качества практически не отличаются от иных частей птицы. Именно филе курицы является незаменимой пищей для спортсменов, так как в нем содержится все необходимое для организации здорового питания человека.
Для людей, сидящих на диете и для спортсменов, именно данный продукт подходит больше всего, так как в нем содержится максимальное количество животного белка. Сколько белка в куриной грудке в свежем виде, и какое количество сохраняется после приготовления?
Пищевая ценность
На 100 грамм свежей грудки приходится всего 110 ккал, на которые приходится 1,2 г жира. Что касается белка, то в данном количестве продукта содержится не менее 23 грамма пищевого элемента. В сутки, для нормальной жизнедеятельности организма, человеку требуется 80 грамм белка, соответственно для обеспечения дневной необходимости в данном веществе, необходимо употребить в пищу всего 300 грамм продукта.
Зная, сколько грамм белка содержится в курином филе, спортсмены и люди, сидящие на диете, могут подсчитать необходимое суточное количество данного продукта. Грудка является идеальным вариантом для тех людей, которые хотят снизить массу своего тела без вреда для мышечных масс. Следует отметить, что после кулинарной обработки количество животного белка в продукте изменяется:
На 100 грамм вареной грудки приходится не менее 28, 8 грамм.
При жарке количество данного пищевого элемента варьируется в таких же пределах.
При копчении показатели снижаются до отметки в 18,0 грамм.
При паровой обработке – составляет 23,6 грамма.
У многих возникает вопрос, почему в сыром курином мясе содержится меньше белка, чем в вареном. Все достаточно просто, но это не означает, что данный элемент берется из воды. Все дело в том, что в сыром продукте содержится 20% жидкости, которая теряется во время кулинарной обработки. Получается, что 100 граммовый кусок филе после варки весит около 80 грамм, на которые остается то же количество белка.
Как бороться с отсутствием аппетита во время набора массы
Для того, чтобы наращивать мышечную массу, человеческому организму необходимо большое количество калорий. Для того, чтобы организм получал необходимое для роста мышечной массы количество калорий, нужно много есть. Часто, во время набора мышечной массы, многие люди сталкиваются с проблемой отсутствия аппетита. Особенно остро проблема отсутствия аппетита встает у новичков и людей с быстрым метаболизмом, так называемых эктоморфов или хардгейнеров, которым необходимо потреблять действительно много еды, чтобы их мышечная масса начала расти.
В этой статье мы расскажем о том, как бороться с отсутствием аппетита во время набора мышечной массы.
Наиболее частыми причинами отсутствия аппетита являются:
Потребление слишком маленького количества калорий до начала набора массы
Неправильное питание
Перекусы в течение дня
Употребление продуктов или блюд, которые не нравятся
Стрессы
Проблемы с желудком
Не изменяющийся рацион питания
Как правило, до того, как человек решил начать набирать мышечную массу, он питается традиционно — три приема пищи и несколько перекусов в день. При этом, количество потребляемой пищи и ее калорийность, как правило, небольшие. Когда человек начинает питаться так, как это нужно для набора мышечной массы, он сразу же начинает потреблять значительно больше пищи со значительно большей калорийностью. В этой ситуации организму и пищеварительный системе нужно время для того, чтобы адаптироваться к увеличившемуся количеству пищи, белка, углеводов и жиров. Для того, чтобы облегчить процесс адаптации организма, можно наращивать количество потребляемой пищи и ее калорийность постепенно. Также, более быстрой адаптации поспособствует регулярность приемов пищи — вы должны всегда есть в одно и то же время. Регулярность улучшает работу пищеварительной системы и ведет к тому, что она заранее начинает готовиться к приему пищу, заблаговременно увеличивая выработку желудочного, поджелудочного и кишечного соков. В конечном итоге, это приводит к улучшению переваривания пищи и способствует улучшению аппетита.
Часто, новички, которые хотят набрать мышечную массу, начинают полностью повторять рационы питания профессиональных бодибилдеров в период подготовки с соревнованиям, которые публикуются в интернете. Это заканчивается тем, что человек начинает питаться пять раз в день, а его рацион состоит из куриной грудки, риса, брокколи и оливкового масла, которые периодически заменяются на индейку, гречку, какой-то другой овощ и льняное масло. Это неправильный подход, который ведет не только к плохому аппетиту, но и вообще может закончиться отказом от желания набрать мышечную массу.
Рацион питания должен быть разнообразным. При приготовлении блюд нужно использовать различные способы обработки и специи, а белки, углеводы и жиры необходимо получать из самых разнообразных источников. Вы должны получать удовольствие от употребления тех или иных блюд, а не жевать сухую куриную грудку с рисом, преодолевая рвотный рефлекс. В интернете можно найти огромное количество рецептов вкусных и полезных блюд, которые могут употребляться во время набора массы.
Разнообразные и вкусные блюда — гарантия хорошего аппетита
Если блюда, которые вы едите, будут вкусными, то, скорее всего, никаких проблем с аппетитом у вас не будет.
Еще одной причиной плохого аппетита могут быть проблемы с желудком или проблемы с пищеварением. Люди, которые хотят набрать мышечную массу, как правило, потребляют большое количество белка, в среднем, в два раза больше, чем обычные люди. Белок крайне необходим для роста мышц и их восстановления после тренировок. Белок переваривается в желудке, поступает в кишечник и уже в кишечнике распадается на отдельные аминокислоты, которые поступают в кровь. Проблемы возникают в тех ситуациях, когда желудочный сок имеет высокий уровень pH. Это приводит к тому, что белковые продукты (мясо, раба, яйца) поступают в кишечник в непереваренном виде. Это значительно ухудшает и замедляет процесс их дальнейшего переваривания, что ведет к появлению ощущения переполненности желудка и отсутствию аппетита.
У вас есть два пути по нормализации pH. Первый — обратиться к врачу, сдать анализы, определить уровень pH и следовать рекомендациям врача. Второй путь по нормализации уровня pH — это использование яблочного уксуса. Вам необходимо развести одну чайную ложку натурального яблочного уксуса в 150 миллилитрах воды и выпить ее за 20 минут до приема пищи, который будет содержать белковые продукты.
Новички и более опытные спортсмены часто сталкиваются с проблемой отсутствия аппетита во время набора массы, однако, постепенное увеличение потребляемого количества пищи, употребление вкусных блюд, разнообразный рацион питания, отсутствие перекусов в течение дня и минимизация стрессов, в большинстве случаев, позволяют решить эту проблему.
как поправиться если нет аппетита????
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Для начала нагулять себе аппетит.
Побольше билковой еды едите.
Ох, мне бы тви проблемы. У меня забери — себе пришей!!!
Пиво со сметаной — говорят помагает!
Начать принимать пивные дрожжи. Очень хорошо помогают.
Чаи попить травяные они ускоряют обмен веществ и улучшают аппетит. Витаминчики. А если хотите узнать что такое апптетит, то нужно поработать как следует на даче!!!
если постоянно нет аппетита то к врачу, если иногда то есть что нравится.
пропить ацединпепсин, стимулирует аппетит.
есть омерзительный рецепт, но он действительно оч помогает. В стакане развести пиво сметаной и пить по разу в день.
от соленой селетко оппетит появляется 🙂
Поменьше нервничать!! ! Ведь все беды скрываються там))))) ) Отвлечься тем что вам приносит радость.
Ответы@Mail.Ru: как потолстеть быстро?
Как потолстеть?
————————————————————————————————— Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода. Диета для желающих набрать вес
Дневной рацион желающего набрать вес человека может начинаться с тарелки овсяной каши на завтрак Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
Для этого нужно кушать больше калорийной пищи, сдобы, лежать и на диване днями и ничего не делать чтоб жир завязывался.
Как потолстеть быстро? Как поправиться или набрать вес в короткий срок? Эти вопросы сегодня интересны многим. И хотя кому-то это покажется странным, но сделать это не так уж и легко.
Основанием для нормального увеличения веса является прирост калорийности пищи и активное занятие спортивными упражнениями для того, чтоб набрать вышечную массу.
Правильное питание и верно построенная программа тренировок и отдыха непременно дадут необходимый результат. Впрочем, давайте по порядку!
Главный принцип – текущая масса тела должна быть в балансе с текущим уровнем калорийности получаемого питания.
Питание:
Чтобы потолстеть быстро, необходимо увеличить калорийность употребляемой пищи. Для начала пересматриваем своё питание. Если до этого вы питались 3 раза в течение дня, то для достижения желаемых результатов нужно добавить её 1-2 приёма пищи за день через равные промежутки времени. Отличным решением будет также включение в рацион спортивного питания (гейнеров, протеинов, углеводников) – это отличная компенсация потраченной энергии, а также превосходный материал для активного мышечного роста. Регулировка сочетания белков, жиров и углеводов поможет вам выстроит желаемую структуру тела.
все легко и просто
Набрал 4 кг, и от радости походу, сбросил 5 )
Знакомы потолстел от препарата для набора веса «Биорост форте»
кушатьььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььь!!!!
если и еда не помогает, то обратитесь к врачу
если у вас нет мышц, то лучший вариант спорт зал
Жри постоянно
Есть много фаст-фуда пить много спиртного вот тогда и растолстеешь
Я тупо ем дошики пью колу и играю в доту
❶ Как поправиться 🚩 Потолстеть или набрать вес за неделю – быстро и правильно 🚩 Красота 🚩 Другое
Инструкция
В первую очередь узнайте истинную причину вашей худобы: это может быть заболевание в организме или же генетическая предрасположенность, метаболизм, строение нервной системы. Худоба может быть и следствием, и причиной многих заболеваний, поэтому обратитесь к специалисту. Трудности с набором веса часто связаны с психологическими проблемами, например, после продолжительного голодания и стремления похудеть у человека вырабатывается отвращение к еде, организм не принимает пищу. В результате человек теряет в весе все больше и больше, и это сказывается на здоровье. Если ситуация уже приняла серьезный оборот, следует обратиться к диетологу и психологу. Вам не просто назначат определенную диету исходя из вашей ситуации, но и помогут справиться в психологическом плане. Вам следует научиться снова любить еду и получать от нее удовольствие, только тогда организм будет правильно усваивать все необходимые вещества и работать в правильном режиме. Стимулируйте свой аппетит. Для этого перед едой выпивайте сок или красное вино.
Ешьте те продукты, которые богаты белками и углеводами. Ваш рацион должен обязательно включать рыбу, мясо (особенно куриное), яйца, творог (чем выше процент жирности, тем лучше), кисломолочные продукты, сыр, крупу (рис), картофель, бананы.
Продукты, содержащие большое количество жиров, тоже полезны, если это орехи, семечки, оливковое и соевое масло. Не ешьте жирные и калорийные продукты, имеющие низкую питательную ценность.
Следите за регулярностью приемов пищи, их должно быть не менее трех в течение дня, а лучше, если их будет пять-шесть.
Не отказывайтесь от физических нагрузок боясь похудеть. Любимые физические упражнения (плавание, бег, шейпинг) в удовольствие не принесут вреда, а напротив, укрепят мышцы. Кроме того, расходуя больше энергии, вы увеличиваете аппетит и после тренировки можете восполнить все потраченные калории.
Для повышения аппетита делайте свою еду разнообразной и подавайте ее на стол в красивом и аппетитном виде.
не забывайте про витамины, которые также необходимы при правильном сбалансированном питании. Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.
Рост клеток организма невозможен без достаточного количества потребляемой воды. Поэтому пейте достаточно жидкости, иначе вес может оставаться на прежнем уровне, даже если вы в остальном питаетесь правильно.
Как поправиться? (Если я ем и не толстею вообще никак)
обратись к врачу, он пропишет правильную диету, чтоб набрать вес
В таком возрасте это ещё не страшно…. лет до 19 ты поправишься… но на всякий случай проверься на глисты
питайся в фастфуде, ешь бройлеров
если куришь, то ничего удивительного нет)
а вообще брось эту затею)
Смотря что конкретно ты имеешь в виду. Если ты хочешь набрать мышечную массу, подкачать пресс и т. д. займись спортом, в идеале плаваньем, в качалку ходи ешь побольше мяса. Ну а если ты хочешь потолстеть, то кроме как фразой: жри сендвичи и сиди на диване больше ничем помочь не смогу.
Если тебе это реально надо, то пиши, -распишим программу питания и упражнений.
не переживай, с возрастом потолстеешь
Диета для желающих набрать вес
Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко. Побробуй
На сегодняшний день вакуумный массаж живота является популярной процедурой, которую делают во многих салонах красоты за большие деньги.
Однако такой массаж можно с легкостью делать и в домашних условиях, проводя курсы тогда, когда удобно вам самим.
И никаких ограничений в финансах! Давайте же узнаем, как правильно делать вакуумный массаж живота и что для этого потребуется.
Содержание:
Принцип действия вакуумных банок
Можно ли делать вакуумный массаж на животе
Вакуумный массаж живота в домашних условиях
Принцип действия вакуумных банок
Воздействие вакуума использовалось в медицине с очень давних времен. Возможно, даже вам или кому-то из знакомых в детстве ставили банки при простудах, бронхитах и других респираторных заболеваниях.
Они буквально «вытягивали» болезнь из тела — правда, оставляя довольно неприглядные следы и здорово пугая малышей таким близким применением огня.
Со временем такой способ лечения отошел в историю, уступив современным лекарственным или более мягким народным средствам.
Ну а банки остались — только уже в косметологической сфере.
Активный приток крови к поверхности кожи при вакуумном массаже способствует активизации кровообращения и лимфодренажу.
Из клеток активно удаляются токсичные вещества, а ткани приводятся в движение, становясь более эластичными.
Техника массажа вакуумной банкой
Вакуумный массаж живота банками приводит к следующим эффектам:
Размягчение и рассасывание жировых тканей
Ликвидация лимфатических застоев
Устранение целлюлитных отложений
Формирование мышечного тонуса
Улучшение состояния кожи
Все эти эффекты неразрывно связаны друг с другом.
Хорошая циркуляция крови насыщает клетки кислородом и уносит высвободившиеся токсины.
Отсутствие застоявшейся лимфы не позволяет образовываться новым жировым отложениям и «апельсиновой корке», а тонизация мышц способствует подтяжке и формированию красивой фигуры.
Можно ли делать вакуумный массаж на животе: показания и противопоказания
Живот кажется мягкой, достаточно уязвимой зоной.
Банки для массажа
Он не прикрыт костями, как многие другие полости тела, а также полон внутренних органов.
Безопасно ли делать вакуумный массаж живота для похудения, даже если эта зона имеет некоторые проблемы?
Врачи и косметологи заверяют: процедура совершенно безопасна, если выполнять ее по всем правилам.
По сути, именно в области живота, внешней поверхности бедер и ягодиц применение этого вида терапии наиболее эффективно, поскольку ткани там податливы и хорошо откликаются на вакуумное воздействие.
Совет: в свою очередь, к груди, шее, лицу и областям, где располагаются лимфатические узлы, с банками лучше не приближаться. Эти области не любят жесткого обращения, и лучше выбирать более щадящие виды процедур.
Баночный массаж живота стоит выбрать, если вы хотите похудеть, провести коррекцию и подтяжку фигуры, ликвидировать растяжки (например, после родов) или отвисший живот.
И, разумеется, вакуум прекрасно справляется с целлюлитом.
Есть у вакуумного массажа живота и противопоказания.
Не рекомендуется проводить терапию во время повышенной температуры и менструаций.
А среди более серьезных стоп-факторов следует отметить:
Заболевания половых органов
Онкология
Варикозное расширение вен
Недавние операции на брюшной полости
Заболевания внутренних органов, расположенных в животе
Болезни сердечно-сосудистой системы и крови
Наличие родинок или высыпаний на коже живота
Беременность
Нужно учитывать тот факт, что первые несколько раз воздействие будет сопровождаться болевыми ощущениями, особенно в тех местах, где присутствует плотная целлюлитная корка или жировые ткани.
Это нормально, ведь массаж является достаточно агрессивным воздействием и глубоко влияет на ткани.
Со временем кожа адаптируется к процедурам и дискомфорт пройдет.
А чем лучше вы будете разогревать живот, подготавливая его к терапии, тем быстрее это случится.
Массаж вакуумным массажером
Вакуумный массаж живота в домашних условиях: техника проведения
Для проведения сеанса вакуумного массажа живота дома вам потребуется заранее подготовить инвентарь:
Банка для массажа (медицинская, из стекла, или массажная — из пластика или силикона)
Скраб
Массажное масло
Перед процедурой очень важно подготовить свое тело. Нужно принять горячий душ и скрабировать кожу.
Полезно хорошенько растереть проблемные места, которым вы будете уделять особое внимание.
Памятуя о болезненности первых сеансов, вы можете воспользоваться скрабом или гелем с легким анестетическим эффектом — например, мятным.
Если у вас низкий болевой порог, подберите специальное массажное масло, которое поможет сгладить неприятные ощущения.
После душа бережно вытрите кожу и нанесите на живот массажное масло. Теперь вы готовы к установке банок.
Совет: если вы выбрали стеклянные банки, с процессом придется повозиться. Возьмите длинным пинцетом немного проспиртованную ватку, подожгите ее и на несколько секунд поместите внутрь банки. Таким образом внутри сгорит весь кислород и образуется вакуум. После обработки сразу прикладывайте банку к коже.
Массаж вакуумными банками помогает похудеть
Современные косметические банки, специально предназначенные для такого вида процедур, часто имеют специальный насосик, который откачивает воздух и может регулировать силу всасывания.
Выбор таких приспособлений будет весьма удачным для домашнего массажа, особенно если вы делаете его впервые.
Перейдем непосредственно к тому, как делать вакуумный массаж живота.
Прикрепив банку, нужно начинать движения по направлению от низа живота к его верху, либо от центра (пупка) в стороны.
Обработка каждой области занимает от десяти до двадцати минут, при этом не следует проходить по одной и той же линии больше четырех-пяти раз.
После завершения процедуры снимите банку, слегка надавив на кожу рядом с ней, нанесите на живот антицеллюлитный крем и немного отдохните.
Желательно, чтобы помещение было теплым — так кровообращение быстрее придет в норму.
Банки для массажа
Курс процедур длится месяц — от десяти до пятнадцати сеансов.
Не забывайте делать перерывы между массажами как минимум в один день, и не меньше месяца между курсами.
И, конечно, не полагайтесь в деле похудения и обретения стройности только на массаж.
Совмещайте его с активным образом жизни и правильным питанием, и красота и здоровье не заставят долго себя ждать!
Баночный массаж живота для похудения в домашних уловиях
Баночный массаж живота для похудения – это методика, которая позволяет обрести желанные формы без изнуряющих диет и выматывающих упражнений. При правильном применении можно достичь положительного результата.
Особенности и техника проведения
Каждая третья девушка жалуется на выпирающий живот. Результативный метод избавления от целлюлита на бедрах, похудения в животе — массаж вакуумными банками. Процедура ценится косметологами, проводится практически во всех салонах красоты, в том числе — класса люкс.
Жир в этой области — нормальное явление, он предусмотрен природой для защиты малыша в утробе. Если не планируете беременность в ближайшее время — можно активно действовать против излишних объемов талии с помощью массажа.
Во время сеанса баночного воздействия жир разминают вакуумными емкостями. При контакте с кожей они создают давление, втягивают небольшой участок, во время движения по поверхности прорабатывают проблемную зону. Раньше применялись для лечения детей с респираторными заболеваниями. Метод изжил себя в медицинском плане, его стали использовать как массаж в сфере красоты, чтобы худеть.
Благодаря вакууму, баночная методика комплексно действует на подкожный жир и дерму, усиливая похудение в области живота.
Эффект массажа:
усиливается кровоток;
мышцы спины и тела приходят в тонус;
повышается упругость, эластичность кожи;
лишние отложения размягчаются и расщепляются;
кожа лучше впитывает кислород, питательные вещества;
Один сеанс баночного воздействия помогает уменьшить бока, живот, сделать кожу приятной на ощупь.
Правила проведения
Техника проведения массажа для похудения в домашних условиях:
За 5-10 минут до сеанса принять теплый душ, который разогреет кожу, подготовит ее к интенсивному сжиганию жира с помощью баночного массажа. Усилить кровоток поможет антицеллюлитный скраб. После водных процедур потрите проблемную зону полотенцем или рукой. Нанесите масло. Если нет возможности принять душ, покачайте пресс или выполните другие физические упражнения на пресс и бока.
При использовании стеклянных банок для похудения в районе живота запаситесь спичками и спиртом. Чтобы создать вакуум, нужно смочить ватный тампон в спирте, поджечь, поместить внутрь емкостей на 2 секунды, затем убрать, быстро приложить устройство к поверхности кожи. Пластиковые ставить проще, их нужно слегка сжать, расположить на животе, при разжимании кожа втянется внутрь.
Захватите емкость пальцами, передвигайте по рабочей области. Делайте баночный массаж круговыми движениями слева направо. Начинать нужно сверху, вести вниз, затем подниматься по противоположной стороне. Разобраться в технике для похудения помогут фотоинструкции. После нескольких секунд воздействия ощущается легкое жжение, но никакой боли. Желательно во время сеанса держать пресс в напряжении.
Чтобы убрать живот, совершайте движения от поясницы к животу до стойкого покраснения кожи.
Курс баночного массажа длится месяц, частота проведения – через день. Продолжительность сеанса – 10-15 минут. Можно делать периодические фото, чтобы наглядно оценивать результаты.
Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до процедуры. В течение 30 минут после окончания рекомендуют полежать под теплым одеялом, чтобы усилить эффект похудения.
В первое время на коже остаются кровоподтеки, синяки. Через 2-3 дня они перестанут появляться.
Баночный вид массажа оказывает сильное давление, за счет чего расщепляется жировой слой, достигается эффект похудения. Воздействие может причинить боль и нанести вред, если пренебречь изучением правил выполнения процедуры по этой технике.
Необходимые инструменты
Баночный массаж привлекателен тем, что не требует сложных приспособлений, аппаратуры или сложного обучения.
Что понадобится, чтобы выполнять процедуру для похудения в домашних условиях:
Массажное масло.
Стеклянные или силиконовые банки.
Скраб с антицеллюлитным эффектом.
Продукты для баночного вида массажа продаются в аптеках и косметических магазинах.
Чтобы быстрее сжечь жир с талии и уменьшить бока, живот, используйте ароматические масла. Некоторые из них стимулируют метаболизм, помогают добиться похудения. Наносят их во время баночного массажа, оставляют до полного впитывания после окончания процедуры.
Если дряблая кожа, лучше выбирать цитрусовые ароматы – лимон, апельсин, петитгрейн, мандарин, которые помогают улучшить тонус, выровнять поверхность кожи живота.
Убрать жир и растяжки с живота поможет масло розмарина, персиковое, миндальное, лавандовое, ростков пшеницы. Из них готовят смеси. Для этого на 1 ст. л. основы (оливковое, миндальное, жожоба) возьмите по 5 капель 2-3 понравившихся ароматов.
Лечебное средство для похудения нужно наносить на кожу перед проведением баночного массажа. Экстракты растений и фруктов способны проникать глубоко в клетки и усиливать процессы в тканях. После нескольких сеансов в домашних условиях увидите поразительные изменения – живот станет подтянутым, кожа гладкой, а мыщцы — в тонусе.
Советуем почитать
Показания и противопоказания
Массаж с кремом и банками для похудения имеет сильное воздействие на кожу, мышцы, жир и проблемные участки. Нужно соблюдать технику правильно. Лучше не проводить ее самостоятельно. В идеале баночную процедуру должен выполнять косметолог. На чувствительные места — ноги, живот и бока — можно неправильно надавить и вызвать внутреннее кровотечение. В случае наличия раковых опухолей, больших бородавок, гиперчувствительности кожи следует отказаться от массажа для похудения.
Кому рекомендуется использовать баночную технику:
Людям, которые не имеют серьезных кожных заболеваний и раздражений.
Тем, кто хочет подтянуть кожу на животе после стремительного похудения, рождения ребенка, набора веса.
Страдающим лишним весом. Сам по себе массаж не имеет сильного воздействия. Его нужно сочетать с физическими нагрузками.
Тем, кто хочет вывести растяжки.
Женщинам, мечтающим избавиться от целлюлита. Проблему нужно решать изнутри — изменить режим питания, сна, отказаться от сигарет и алкоголя. Баночный вид массажа – профилактический метод, в сочетании с диетой и спортом ускоряет похудение.
Прежде чем приступить к процедуре баночного массажа для похудения, убедитесь, что нет противопоказаний:
кожные заболевания;
беременность;
проблемы гинекологического характера;
болезни крови;
пигментные пятна, родинки в области живота;
опухоли — злокачественные и доброкачественные;
истонченные кровеносные сосуды;
сердечно-сосудистые заболевания;
послеоперационный период;
грыжа;
если после родов прошло меньше 3 месяцев;
менструальное кровотечение;
воспаление или обострение хронических заболеваний органов брюшной полости.
Не стоит недооценивать опасность пренебрежения правилами, запрещающими баночный массаж в определенных случаях. Игнорирование медицинских рекомендаций приводит к тяжелым последствиям и осложнениям.
Как усилить эффект
Для усиления эффекта при выполнении баночного массажа рекомендуют смазывать кожу не маслом, а антицеллюлитным или косметическим кремом. Нужно смешать ингредиенты с маслом. Он быстро впитывается, не дает вакуумным емкостям скользить. Можно пользоваться лосьонами.
Чтобы массаж подействовал, важнее всего соблюдать регулярность при проведении курса баночных процедур. Эффект, который дает один сеанс, имеет краткосрочный характер, без повторения сойдет на нет.
Статья проверена редакцией
Баночный массаж от целлюлита, массаж лица, спины, живота, отзывы
Баночный массаж, который давно взят на вооружение косметологами для борьбы с целлюлитом, известен достаточно давно. Он эффективен не только в избавлении от апельсиновой корки, но и при лечении многих недугов. Разработано несколько видов вакуумной терапии: баночный массаж от целлюлита, массаж лица, спины или живота, каждая проводят с определенной целью, по разным техникам и с использованием банок из разных материалов. Не стоит забывать, что процедура имеет некоторые противопоказания, не соблюдая которые, можно нанести серьезный вред. Отзывы врачей и тех, кто регулярно прибегает к этому типу массажа, помогут выявить все его плюсы и минусы.
Что такое баночный массаж?
Баночный или вакуумно баночный массаж – физиотерапевтическая процедура с применением специальных форм сферической или куполообразной формы («банки») и созданием в ней свободного от воздуха пространства под низким давлением. Такое пространство называется вакуумом.
Из каждой формы выкачивается автоматическим или механическим способом воздух, то есть, внутри нее создается вакуум. Задача специалиста быстро поместить банку на проблемную зону тела. Участок эпителия под воздействием вакуума раздражается, за счет чего к нему увеличивается приток крови, лимфы и. Усиление крово- и лимфообращения при помощи вакуум-терапии оказывает такое воздействие на организм:
снимает воспалительные процессы и боли;
ликвидирует застойные процессы в тканях;
восстанавливает тургор кожного покрова;
выравнивает тон кожи, устраняет мелкие растяжки и шрамы;
борется с первыми признаками старения кожи;
нормализует работу сальных желез;
выводит из организма лишней жидкости, солей, шлаков и токсинов;
устраняет мышечные спазмы;
налаживает обмен веществ.
Большей популярностью пользуется баночный массаж от целлюлита, также процедура применяется при похудении. При грамотно составленной диете и умеренных физических нагрузках можно откорректировать фигуру за 2-4 месяца.
Показания к применению
Область применения баночного массажа широка. В зависимости от цели процедуры, для воздействия выбирают разные участки тела. К примеру, при похудении обычно банки ставят на область живота, ягодиц и бедер, а для повышения уровня иммунитета вакуумные формы помещают на спину или грудь.
Вакуумная терапия показана при таких проблемах:
мимические морщины, уменьшение упругости кожи лица, неровный цвет лица;
жировые отложения;
целлюлит;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
невралгия, невриты, заболевания ЦНС;
вегето-сосудистая дистония;
воспалительные процессы в тканях и органах.
В медицинских целях успешно применяют вакуум при лечении органов дыхательной системы. Также для того, чтобы организм смог быстрее справиться с затяжными заболеваниями или в постоперационный период ставят банки для повышения иммунитета.
Противопоказания
Массаж с помощью вакуумных банок дает массу положительных результатов для организма, однако есть и противопоказания к методу физиотерапии. Нельзя проводить процедуры при таких проблемах:
заболевания кроветворения;
варикоз, тромбофлебит;
острая и хроническая сердечная и легочная недостаточность;
инфекционные дерматологические заболевания и воспаления на коже;
злокачественные и доброкачественные новообразования;
повышенная температура тела;
нарушения целостности кожного покрова в зоне воздействия;
туберкулез;
дистрофия или истощение;
мочекаменная болезнь.
Важно! Не рекомендуется проводить сеансы вакуумной терапии в период беременности и сразу после родов. Также противопоказаны они во время менструаций и сразу после прерывания беременности. Связано это с тем, что организм претерпевает гормональные перестройки и может неадекватно среагировать на процедуру.
Виды баночного массажа
В зависимости от выявленной проблемы применяют разные виды вакуумного массажа. Например, можно использовать статическое или динамическое воздействие банками. При статическом — вакуумные формы устанавливают на теле и больше не передвигают. При динамическом – банки движутся по всему проблемному участку.
Также есть классификация по зоне и технике воздействия.
Баночный массаж лица
Баночный массаж лица – услуга, предлагаемая в салонах красоты. Проводят ее обычно с помощью специального аппарата с насадками. Вакуум в них пульсирующий и постоянный, какой из них выбрать, специалисты выбирают в зависимости от индивидуальных особенностей клиента. Сеанс длится не более 7 минут.
Процедура позволяет снять отечность лица, улучшить состояние кожного покрова и уменьшить жировую прослойку. Также замедляются естественные процессы старения за счет того, что происходит воздействие даже на глубокие слои эпителия.
Аппаратное воздействие предотвращает появление гематом, которые в подавляющем числе случаев остаются при обычной процедуре.
Рекомендуем посмотреть видео о баночном массаже лица:
Баночный массаж спины
Баночные массажи спины направлены на избавление от остеохондроза, радикулита, сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата и ЦНС.
Поскольку в большинстве случаев этот тип массажа носит лечебный или профилактический характер, назначать количество процедур и продолжительность сеанса должен врач.
Массаж живота
Баночный массаж живота применяется чаще для устранения ненавистной жировой прослойки или же целлюлита и растяжек. Но назначают процедуру и для восстановления или коррекции работы внутренних органов.
На животе кожа чувствительная, а любое неверное движение в процессе приведет к синякам, а значит к застою крови. Неверно проведенная процедура может послужить причиной возникновения проблем с внутренними органами, поэтому проводить такой массаж должен исключительно специалист.
Нельзя допускать воздействия банок в зоне прохождения крупных сосудов, пупка и яичников. Рекомендовано двигаться строго по массажным линиям, пациент при этом должен напрячь пресс.
Вакуумный массаж от целлюлита
Еще одна востребованная услуга косметологических салонов – избавление от целлюлита, то есть антицеллюлитный массаж банками. Процедура более длительная ,поскольку задействованы будут обширные участки тела: живот, бедра, ягодицы.
Для достижения минимального результата необходимо провести не менее 10-15 сеансов с периодичностью в 3 раза еженедельно.
Подробную информацию о баночном массаже смотрите тут:
Виды банок для проведения массажа
Для вакуумного массажа применяют разные по материалу и размеру формы. Также различают банки по методу создания вакуума.
Классификация такая:
Стекло. Классический вариант, вакуум создается при помощи сжигания проспиртованной ватки или при помощи специальной резиновой насадки. Нельзя регулировать степень воздействия на кожу, может остаться ожог.
Силиконовые. Имеют разные размеры. Пользуются спросом у медиков и косметологов. Интенсивность воздействия регулируется степенью сжатия каждой банки. Силиконовые баночки легче мыть.
Резиновые. Перед использованием их распаривают, а затем путем сжатия прикрепляют на проблемную зону. Сложно очищаются от используемых косметических средств.
Латексные. Обычно продаются в наборах по 2 штуки, одна из них крупная, другая поменьше. Для проведения антицеллюлитного массажа понадобится не менее 10 таких наборов.
Справка.Также бывают баночки в наборе с нагнетателем, специальным насосом, который выкачивает воздух перед постановкой.
Техника выполнения массажа с банками
Классический массаж с банками
Классический массаж направлен на общее укрепление и оздоровление организма. Задействованы будут спина и ягодицы.
Перед каждой процедурой пациенту рекомендовано принять душ, чтобы очистить кожу. Далее его укладывают на кушетку и действуют в несколько этапов:
Наносят косметическое масло или крем. Если будет проведен динамический массаж, слой крема должен быть достаточно плотным, чтобы баночки могли беспрепятственно скользить по участку.
Проводят предварительный массаж, чтобы тело разогрелось.
В стеклянную банку помещают подожженный ватный тампон на несколько секунд и сразу устанавливают на тело пациента.
Начинают водить банкой по спине: от поясницы к шее, затем переходят к спиралевидным и круговым движениям.
Сеанс длится 15-30 минут, после того, как массажист провел процедуру, пациента накрывают покрывалом или полотенцем и дают отдохнуть ему в течение 15-20 минут.
Антицеллюлитный массаж
Для проведения антицеллюлитного массажа необходимо подготовить кожу. В первую очередь необходимо принять душ. Хорошо распаренную кожу обрабатывают скрабом, а потом питательными кремами.
Процедуру проводят с помощью антицеллюлитного крема, который смешивают с массажным маслом и стеклянных баночек. Сначала разогревают тело с помощью массирования основных участков руками. Затем сжимают баночку и начинают массировать ею проблемные участки:
ягодицы – зигзагообразными движениями;
бедра – по кругу;
живот – по часовой стрелке;
бока – снизу вверх.
Движения необходимо проводить с некоторым усилием, чтобы затронуть глубокие слои кожи.
Важно! Нельзя проводить банками в местах скопления лимфоузлов.
На следующей схеме такие места обозначены крестиком:
Массаж банками без огня в домашних условиях
Массаж в домашних условиях легче проводить без огня. Для этого используют латексные или силиконовые баночки. Можно проводить процедуру самостоятельно или заручиться поддержкой профессионала.
Принцип действий тот же:
Принять душ.
Сделать разогревающий массаж.
Нанести масло или крем.
Сжать банку и нанести ее на кожу.
Водить баночкой по массажным линиям.
Важно! Самостоятельно провести массаж спины невозможно. Также стоит учитывать, что воздействовать на тело с достаточной интенсивностью достаточно сложно.
Отзывы и мнение экспертов
Мнение врачей о пользе и результативности баночного массажа не однозначно. Некоторые говорят о некотором улучшении общего состояния организма, другие утверждают, что таким образом можно нанести непоправимый вред здоровью. В одном мнения сходятся – перед процедурой важно пройти полное обследование и исключить противопоказания к ней. Если проводить сеансы будет профессионал, вреда не будет.
Евгеньев В.А., Москва
Я как физиотерапевт с 20-тилетним стажем могу утверждать, что баночный массаж давно и успешно использовался и будет использовать еще много лет. Поскольку происходит физическое воздействие на тело, а побочных эффектов помимо гематом нет, процедура остается востребованной при поддержке основной программы лечения.
Юрква Ю.В., Санкт-Петербург
В нашем салоне косметологии вакуумный массаж проводим как аппаратный, так и ручной.Я профессионал своего дела и внимательно провожу сеансы, мои клиентки довольны результатом всегда. Перед процедурой всегда спрашиваю, нет ли каких-либо противопоказаний.
Баночный массаж от целлюлита отзывы имеет преимущественно положительные. Но результат достигается исключительно вместе с корректировкой питания пациента. Отзывы о баночном массаже лица также хорошие, ео только при условии правильной подборки косметических средств и интенсивности воздействия на кожу.
Заключение
Баночные массажи активно пользуются спросом в сфере косметологии , но не забывают их и медики. При грамотном подходе к лечению или коррекции фигуры, состояния кожи, можно добиться неплохих результатов. Если не пренебрегать противопоказаниями к сеансам, укрепить иммунитет и держать собственное тело в форме с помощью физиопроцедуры будет проще. Отзывы о баночном массаже неоднозначные, зависит все от индивидуальных особенностей организма.
Статью прочитали: 657
Баночный массаж живота
Текст: Евгения Багма
Фото: TS/Fotobank.ru
Возможно, вы еще застали те времена, когда всех детей от простуды и гриппа лечили горячими банками. Сам метод уже канул в небытие, а вот баночный массаж живота, наоборот, только набирает популярность в качестве эффективного средства борьбы с целлюлитом.
Польза и вред баночного массажа живота
Баночный массаж живота или как его еще называют — вакуумный массаж, — это процедура, которая проводится с помощью пластиковых, стеклянных или силиконовых банок и антицеллюлитного масла. Суть массажа в том, что с помощью банок оказывается действие на подкожно-жировой слой живота, устраняется отек тканей и нормализуется кровообращение. Захват кожи банками разрушает перегородки из соединительной ткани между клетками жира, тем самым активизируя обменные процессы в застойных зонах и расщепляя в них жир. Баночный массаж живота воздействует на все слои кожи, ее сосуды и железы, улучшает в ней кровообращение и в целом способствует не столько похудению, сколько улучшению внешнего вида, так как кожа становится эластичной, упругой и ее тонус повышается.
Но у баночного массажа живота существуют свои противопоказания — это наличие родимых пятен в массируемой области, воспаления кожи, болезни крови, опухоли, варикоз, тромбозы, туберкулез и т.д. При гинекологических проблемах требуется консультация лечащего врача.
Как проводить баночный массаж живота
За процедурой баночного массажа живота лучше всего, конечно, обращаться к специалистам — так вы сможете избежать нежелательных травм, а также быть уверенными в эффективности массажа. Но массажу можно обучиться и самостоятельно. Так как приступать к нему нужно, когда мышцы хорошо разогреты, полезно перед массажем принять горячий душ или ванную или проделать физические упражнения на массируемую зону. Тело перед массажем следует смазать антицеллюлитным маслом или кремом — подойдут средства на вытяжки из кофейных зерен, эфирных маслах пачули, розмарина, апельсина или грейпфрута. Масло усилит антицеллюлитное действие баночного массажа живота, но, прежде чем взять банки, не забудьте протереть руки, чтобы банки в них не скользили. Втягивайте кожу в банку примерно на 1,5 см, но не больше, иначе не сможете двигать банку. Двигайте ее сверху вниз, плавными движениями и круговым по часовой стрелке, избегая область паха. При болевых ощущениях ослабляйте захват банки. Сеанс проводится около 10-15 минут, но начинать нужно с 2-3-х минут, постепенно доводя время до максимального. Баночный массаж живота проводится курсом по 10-12 процедур. Через время его можно повторить. После сеанса на область массирования наносится антицеллюлитный крем.
Помните, что баночный массаж живота является средством для борьбы с целлюлитом, а не методом похудения. Поэтому использовать его нужно без фанатизма. Лучший результат вы получите, если подключите также физические упражнения для живота и специальную диету.
Банки для похудения живота, эффективность, как проводить
Содержание статьи
Баночный массаж живота для похудения – как делать китайский и вакуумный в домашних условиях
Тем, кто хочет узнать, как производится баночный массаж живота для похудения, нужно ознакомиться со всеми нюансами процедуры вакуумного воздействия на кожу, потому что при несоблюдении техники вы не добьетесь нужного результата: вам не удастся ни похудеть, ни подтянуть кожу. Узнайте, что это вообще за процедура, как она помогает «разбить» целлюлит, можно ли ее проводить в домашних условиях.
Что такое баночный массаж живота
Вакуумный массаж живота для похудения и разбивания целлюлита – популярная процедура, среди тех дам, которые желают сделать свое тело красивым и подтянутым, а, как известно, живот для женщин – это самая проблемная зона, откуда сложно убрать жировые отложения. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное запастись терпением и выдержать курс в 10-15 сеансов – тогда вы не узнаете свое тело.
Чтобы лишние жировые складки с живота уходили быстрее, специалисты рекомендуют совмещать баночный массаж с физическими упражнениями, диетами, разработанными для вас диетологом, правильным питанием и другими методами, действие которых направлено на похудение. Также усилить влияние массажа банками можно с помощью препаратов, ускоряющих обменные процессы, однако перед их приемом тоже стоит обратиться к врачу.
Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях
Антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях особенно актуален для женщин, которые по разным причинам не могут посещать массажные кабинеты или специализированные салоны. Поэтому главное преимущество – это график и продолжительность, которые вы устанавливаете сами. Более того, вам не нужно мчатся через весь город что бы успеть на сеанс, а после него, когда так хочется расслабиться, не нужно толкаться в транспорте или стоять в пробках.
По отзывам баночный массаж от целлюлита довольно дорогое удовольствие, особенно, если одним курсом не обойтись. Поэтому решившись один раз на приобретение вакуумных банок можно значительно сэкономить, имея домашний массажный салон.
Дома удобнее подготовиться к процедуре массажа — сделать любимое массажное масло, скраб или хорошенько растереться мочалкой. Делая антицеллюлитный массаж самостоятельно, вы можете сами решать какие проблемные участки требуют первостепенного приведения в порядок, а какие можно оставить «на потом».
Массаж живота в салоне
В салоне могут использовать обычные силиконовые банки. В руках специалиста они гораздо действеннее, чем при самостоятельном использовании. Или используются специализированные аппараты с различными насадками, которые устраняют самые крупные отложения жира.
Стимулирующий массаж осуществляется на уровне гиподермы. В «холодных» проблемных слоях осуществляется улучшение проницаемости стенок сосудов, происходит перераспределение давления лимфы в сосудах и крови. Улучшается дренаж застойных областей и обменных процессов. Процедура оказывает лимфодренажный эффект, что позволяет уменьшить отечность и вывести токсины.
Современное салонное оборудование дает возможность контроля давления. Интенсивность воздействия выбирается специалистом с учетом чувствительности вашей кожи, прорабатывая каждый сантиметр проблемной кожи.
Техника баночного массажа
Чтобы сделать самомассаж, помогающий подтянуть обвисшую кожу живота и уменьшить количество целлюлита, вам потребуется запастись необходимым инвентарем: банками и масляной основой. Техника баночного массажа в домашних условиях заключается в следующем:
Разогреть кожу живота, потерев эту область жесткой мочалкой или направив на нее струю горячей воды.
Нанести крем с антицеллюлитным эффектом или сделанную самостоятельно масляную основу.
Смазать края банки этим же средством, затем аккуратно присосать их с обеих сторон от пупка, втягивая кожу минимум на 1 см. Важно помнить, что зону посередине живота трогать нельзя.
Принять горизонтальное положение, полностью расслабить брюшные мышцы.
Начать водить банками по коже, осуществляя медленные круговые движения. Процедура по времени должна занять минут 10.
Отсоединить банки, снова смазать края, прицепить их в области боков. Массажные движения на боках тоже производить около 10 минут.
Снова переместить банки на живот.
Нанести на обработанную банками кожу крем с антицеллюлитным эффектом, укрыться теплым одеялом и полежать минут 15 для удваивания эффекта от процедуры.
Банки на живот для похудения
Массажные банки от целлюлита есть в любой аптеке, но для того, чтобы выбрать подходящие, нужно знать, какими они бывают:
Стеклянные — это классика вакуумного массажа. Толстые стенки и прочная форма отлично держат вакуум, создается который известным способом: с помощью поднесения горящей проспиртованной ваты. Некоторые виды стеклянных банок комплектуются трубочками и насосом для откачивания воздуха;
Пластиковые — снабжаются резиновой грушей на куполе для откачивания воздуха. Образованный внутри вакуума кожный бугорок не должен быть выше 1,5 см, иначе на теле останутся синяки;
Резиновые — продаются в наборах, обладают различным диаметром. Перед применением они помещаются в теплую воду для придания большей пластичности. Мощь вакуума определяется силой нажима на банку;
Силиконовые — просты в использовании потому, что не требуют нагревания. Вакуум зависит от силы сжатия, а для снятия банки нужно нажать на кожу под ободком.
Масло для вакуумного массажа
Многочисленные отзывы о баночном массаже подтверждают его эффективность при комплексном массаже с использованием хороших массажных масел. Конечно, можно использовать средства, купленные в аптеке или магазине. Но если вы сторонник натуральной косметики, то можно приготовить массажную смесь самостоятельно.
Массажные композиции состоят из базового масла (100 мл. оливкового или виноградных, абрикосовых, персиковых косточек) и нескольких эфирных (не более 20 капель и не более 6 видов). Эфирные масла должны иметь ярко выраженный антицеллюлитный эффект, я рекомендую следующие:
Масло герани является наиболее эффективным среди эфиров. Это обусловлено его способностью активировать отток лимфы даже при сильных застойных явлениях в организме, а также приводить к обезвоживанию и стягиванию кожи, делая ее упругой и подтянутой.
Можжевеловое масло действует на целлюлит «с тыла», то есть улучшает обмен веществ, выводит шлаки и снимает отечность.
Кипарисовое масло регенерирует кожу, уменьшает проявление целлюлита за счет упругости кожи.
Кедровое масло улучшает кровообмен в коже, насыщая ее клетки кислородом и устраняя застои и отеки.
Грейпфрутовое масло активирует отток лимфы за счет мочегонного эффекта. Применяется для лечения общего ожирения и целлюлита.
Апельсин по праву занимает одно из первых мест по борьбе с целлюлитом: его масла насыщают кожный покров кислородом и витаминами, выводят шлаки и регенерируют кожу.
Что бы самодельное масло принесло больше пользы при такой процедуре, как антицеллюлитный баночный массаж, его нужно правильно приготовить:
Посуда, в которой смешиваются масла, должна быть чистой и сухой.
Смешиваемые масла должны быть совместимыми и усиливать свойства друг друга, а не аннулировать.
Эфирные масла нужно вводить в базовое, а не наоборот.
Эфирные масла сами по себе являются признанным антицеллюлитным средством, а в комплексе с вакуумным массажем принесут еще больше пользы.
Способствуют лучшему кровообращению и насыщению тканей кислородом
Происходит лучше циркулирование веществами в организме
Возобновляют работу сердечно сосудистой системы
Включают в процесс потовые и сальные железы
Укрепляют кожу и содействуют очищению от токсических веществ
Еще сам массаж снимает напряжение и нервную усталость, устраняет стрессовые ситуации. В общем происходит полное расслабление организма и пропадает напряжение или мышечные спазмы.
Банки можно использовать как средство для профилактики разных лечений болезней и травм.
Применение банок поможет не только похудеть а и убрать целлюлит, снизить видимость растяжек, подтянуть и улучшить вид кожи и ягодиц.
Очень хорошо банки с вакуумом разрушают жировые запасы, приводят в тонус мышцы и помогут сделать живот плоским, а также «срезать» ушки галифе.
Еще массаж банками поможет при очистке организма и лифтинге.
Создаваемый вакуум банками затягивает участок кожи и разрушает плотные жировые соединения.
Желательно двигать банку с затянутой во внутрь кожей, чем просто оставлять на месте.
Наше тело можно разделить условно на зоны и влияя на каждую зону можно добиться непохожих результатов. Создавшийся вакуум раздражает рецепторы кожи, включая в работу акупунктурные точки, которые имеют благотворное влияние на внедрение органы и даже активируют их функции.
Эффективность баночного массажа
Массаж живота банками – эффективный способ, чтобы сделать талию на несколько сантиметров меньше и убрать целлюлит с одной из самых проблемных зон. Создаваемый в результате присасывания банок к телу вакуум оказывает комплексное воздействие на кожу и жировую ткань под ней:
повышает обращение крови в проблемных участках, ускоряет движение лимфы и межтканевой жидкости;
смягчает и уменьшает жировые образования; убирает целлюлит;
улучшает способность кожи дышать и налаживает обменные процессы;
приводит мышцы в тонус, повышает упругость кожи.
Для похудения
Благодаря вакуумной терапии исчезает верхний подкожный слой жировой клетчатки, закаляются и подтягиваются мышцы, тонизируется кожа в зоне живота, укрепляется соединительная ткань. Если вы мечтаете стать стройнее, то массаж живота банками для похудения – отличный выход. Буквально через несколько процедур у вас наладится кровоснабжение, кожа подтянется, с кожи исчезнет целлюлит, а вы получите красивую талию.
От целлюлита
Антицеллюлитный массаж живота банками ускоряет циркуляцию межклеточной жидкости и лимфы, улучшает кровообращение. Клетки кожи в брюшной области вдвое больше насыщаются кислородом, ликвидируется процесс застоя, а обмен веществ улучшается. Результатом баночного воздействия против целлюлита будет повышенная упругость кожи, ее стойкость к физическим воздействиям и температурным скачкам.
Как делать баночный массаж в домашних условиях
Перед началом процедуры кожу участка, который будет подвергаться массажу, нужно обязательно подготовить – смазать массажным кремом, маслом или лосьоном – это позволит снять болевые ощущения. В процессе массажа банку нужно передвигать по массируемому участку – это обеспечивает смену давления на данном участке тела, благодаря чему и происходит усиление кровотока, лимфотока, стимуляция верхних слоев эпидермиса, укрепление кожи, налаживается циркуляция межтканевой жидкости.
Схема баночного массажа
Прикрепите банку. Не перестарайтесь – всасывайте кожу так, чтобы бугорок внутри банки был не выше 1,5 сантиметра, иначе в этом месте появится синяк.
Сразу начинайте ритмично вращать закрепленную банку круговыми движениями, двигаясь снизу вверх. Будет больно, за банкой остаются красные следы. Но не расстраивайтесь: так умирает целлюлит. Затем почувствуете приятное тепло.
Баночный массаж нужно делать, двигаясь по линиям лимфотока:
На ногах – снизу вверх
На ягодицах – круговыми движениями к внешним границам
На животе – делать по кругу по часовой стрелке
Бока – от боков к ребрам, поднимаясь немного наверх
Над грудью – от внешних краев к внутренним
На руках баночный массаж делают от ладошек к плечам
На плечах – сверху вниз
На шее – снизу вверх
На спине – делать снизу вверх
На лопатках – от шеи к зоне под мышками
На внутренней поверхности ноги банку нужно закреплять очень аккуратно, не сильно. Каждый организм по-разному воспринимает баночный массаж. Обычно после первого курса остаются синяки, в идеале их быть не должно. Это придет с опытом.
После массажа масло смывать не надо. Можете сразу делать масляное обертывание: обмотайтесь широкой пленкой в 2 слоя. Но следите, чтобы кожа не сильно пережималась – кровообращение в этот период очень интенсивное, ему ничто не должно препятствовать. Наденьте теплый халат или костюм, займитесь легкими физическими упражнениями. Можно просто убраться в квартире, поиграть с ребенком…Через полтора часа снимите пленку, примите прохладный, а лучше – контрастный душ, тонким слоем нанесите антицеллюлитный крем.
Максимальное количество таких процедур – 10-12. Проводить их правильно можно через день или два, затем обязательно сделайте перерыв на месяц-полтора. Курсы можно повторять 2-3 раза в год. Точные рамки назвать нельзя, тут все зависит от индивидуальной переносимости, особенностях кожи, степени развития целлюлита, вашего упорства.
Противопоказания
Баночный массаж от целлюлита противопоказания имеет следующие:
варикозное расширение вен;
гипертония;
любые нарушения свертываемости крови;
наличие на проблемных участках тела пигментных пятен и родинок;
высокая температура;
тромбоз сосудов;
ревматизм;
туберкулез;
абсцесс легких.
При всех этих состояниях проведение вакуумного массажа может стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем.
виды процедуры, показания и польза
Если вы хотите почувствовать себя энергичнее, укрепить здоровье и при этом избавиться от целлюлита, попробуйте вакуумный массаж. Во время процедуры усиливается кровоток, из организма выводится лишняя жидкость. Результат ошеломляющий – лишние килограммы уходят стремительно. Рассказываем, что такое этот чудодейственный вакуумный массаж, чем он полезен, какие есть показания и противопоказания. Также в самой статье есть несколько полезных видео.
Что такое вакуумный массаж
Вакуумный массаж – это техника, которая помогает для похудения, не прибегая к помощи пластического хирурга, без занятий спортом и диет. Проводится она медицинскими банками или специальным аппаратом. Принцип действия вакуумного массажа прост. Эти приспособления присасываются к коже, внутри создается вакуум, кожа и ткани под ней втягиваются. В результате чего после воздействия улучшается кровообращение, из организма быстрее выводятся токсины.
Лечебные процедуры при помощи банок известны давно. Так целители Древнего Китая быстро и эффективно снимали боль. Наши бабушки лечили при помощи банок в домашних условиях бронхиты, невралгию и радикулит. Сегодняшняя популярность этого метода во многом обусловлена его ощутимым косметическим эффектом. Дома эту процедуру проводить нетрудно – достаточно понять технику выполнения и приобрести все необходимое. Вам потребуются банки и массажное масло для тела. При желании масло можно заменить на жирный крем.
Польза процедуры
Эффективность вакуумного массажа для лица и тела научно доказана. Важно делать его правильно, соблюдая все рекомендации специалистов, и делать перерывы между курсами. Те, кто уже оценил эффективность методики, отмечают следующие преимущества методики:
лишние килограммы стремительно исчезают и сглаживается «апельсиновая корка»;
пропадает напряжение в мышцах;
сон становится крепче и глубже;
перестают беспокоить головные боли и боли в спине;
методика словно дает больше энергии, настроение повышается;
растяжки уменьшаются;
нужна вакуумная терапия также для борьбы с отеками.
Вакуумный массаж хорош для кровообращения – скорость крови после него превышает привычную более, чем в сотню раз. Кожа становится подтянутой и упругой, перестает шелушиться.
Многократное усиление кровообращения под вакуумным банками
Показания к применению
Показаниями для вакуумного массажа являются заболевания суставов и позвоночника. Рекомендуется пройти курс тем, кто испытывает неприятные ощущения в мышцах и не понаслышке знает о мигренях. Процедура эффективна при заболеваниях органов дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Благодаря массажу банками получается усилить микроциркуляцию крови, значительно ускорить обменные процессы и обеспечить ткани кислородом. Спортсменам и всем, кто ведет активный образ жизни, после тренировок методика поможет быстрее восстановиться.
При шейном остеохондрозе вакуумную терапию можно применять в комплексе с медикаментозным лечением и специальной физкультурой. В этом случае лучше обратиться к опытному специалисту, который сможет грамотно воздействовать на спину и воротниковую зону при помощи банок. Обычно уже через несколько сеансов болевой синдром устраняется.
При грыже позвоночника вакуумный массаж также может стать настоящим спасением. В этом случае после обсуждения с лечащим врачом необходимо провести курс из 10-14 сеансов.
Юрий Смирнов в вакуумном массаже и грыжах
Противопоказания
Однако, несмотря на неоспоримую пользу такого воздействия на организм, есть ли у метода противопоказания? Вакуумный массаж кожи не рекомендуется делать, если у вас проблемы с сосудами, опухоли, болезни сердца и легких, сахарный диабет или простуда с высокой температурой. Категорически запрещено проводить его во время беременности и периода грудного вскармливания. Противопоказаниями также являются высыпания на коже, ссадины и аллергические реакции. Женщинам стоит отказаться от процедуры во время менструаций – в критические дни массаж действует на организм не лучшим образом.
Вакуумный массаж ног может нанести вред при варикозе, во время терапии не исключено повреждение сосудов. Но на другие части тела воздействовать таким образом можно.
Кадр из фильма «Каратэ-пацан». Джеки Чан прогревает стеклянную банку перед постановкой.Нагревание стеклянной банки
Во время проведения процедуры нужно четко следовать инструкциям
После первых сеансов ощущения могут быть не из приятных – иногда появляются болезненные ощущения, отечность и гематомы. Это происходит из-за повышения проницаемости капилляров. Если у вас чувствительная кожа, заранее предупредите об этом массажиста, а дома старайтесь делать все максимально осторожно, четко следуя инструкциям. Синяки обычно самостоятельно проходят в течение недели, дополнительно их обрабатывать ничем не нужно.
Если после процедуры вы испытываете ощутимый дискомфорт и болевые ощущения, а интенсивность покраснений не спадает, то можно пройтись по коже кубиком льда. Заморозьте отвар любимых трав. Для этой цели подходят шалфей, календула и ромашка. Аккуратно пройдитесь по зоне, совершая круговые движения.
Чтобы быстрее восстановиться, старайтесь соблюдать питьевой режим – требуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день. После выполнения техники лучше хотя бы недолго спокойно полежать в тепле. Можно побаловать себя чашкой травяного чая, а вот есть не рекомендуется как минимум в течение часа.
Как правильно подготовиться к процедуре
Лучше всего проводить эту технику вечером – так ваша кожа успеет восстановиться. Перед тем, как сделать вакуумный массаж тела в домашних условиях, рекомендуется принять в течение 10 минут контрастный душ. Тщательно очистите кожу при помощи скраба. Струи воды нужно направлять снизу-вверх. Температуру лучше варьировать каждые полминуты. Это простое действие значительно снизит вероятность микротравм.
Затем для разогрева необходимо нанести масло и сделать обычный ручной массаж круговыми движениями. Ваши руки должны направляться вверх от щиколоток, постепенно поднимаясь выше.
Можно воспользоваться специальной деревянной щеткой с натуральной щетиной, которая хорошо себя зарекомендовала в борьбе с целлюлитом. После того, как вы разогреетесь, переходите непосредственно к массажу.
Статический массаж бедра насосными банкамиМассаж живота
Важные правила
Аппаратный вакуумный массаж в салоне выполняется при помощи специального прибора. Воздействие оказывается насадкой в виде чаши. Процедура проходит примерно также, как и с использованием банок – сначала наносят масло или крем, делают легкий разогревающий массаж руками, а потом уже обрабатывают необходимые зоны прибором, подробнее в этой статье.
Аппаратный баночный массаж – удовольствие не из дешевых, поэтому полный курс не каждому по карману. Домашние процедуры, во время которых баночный массаж на целлюлит воздействует разрушительно, дают неплохие результаты, если следовать советам специалистов. Обратите внимание на следующие нюансы:
Время воздействия на одну зону должно составлять не более десяти минут, иначе велика вероятность образования гематом. Сначала лучше сократить продолжительность еще значительнее – до пяти минут.
Для максимального эффекта делайте массаж через день, чередуя его с посещением сауны или ваннами. Добавляйте в воду отвары трав или соль. Оптимальная продолжительность курса – 15 процедур.
Некоторые зоны обрабатывать запрещено категорически. Не стоит делать вакуумный массаж в области сердца, паха, почек, под коленями. Нельзя воздействовать банками на молочные железы и внутреннюю поверхность бедер. Банки также не разрешается ставить на локти, колени, под мышки, на пупок, а также на места на шее, где расположены крупные артерии.
Все движения осуществляются по движению лимфотока снизу-вверх. Исключение – ягодицы и живот. Его нужно обрабатывать строго по часовой стрелке вокруг пупка, а затем направлять банку в стороны. Для первого раза достаточно всего пяти кругов. (Подробнее про массаж живота). На ягодицы воздействуют круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а затем против. Спину нужно массировать банкой предельно аккуратно, избегая область рядом с позвоночником. Попробуйте делать «восьмерки», это одно из самых эффективных движений для этой зоны.
Антицеллюлитный массаж задней поверхности бёдер для похуденияДинамический массаж спины. Разогрев тканей
Что требуется для проведения процедуры дома
Для вакуумного массажа вам потребуются банки. Они бывают нескольких видов:
Стеклянные. Воздействие на кожу происходит благодаря сжиганию кислорода. Новичкам их приобретать не рекомендуется, потому что можно нечаянно обжечься, нагрев края приспособлений.
Стеклянные банки с грушей. Намного удобнее в использовании. Сначала надо надавить на грушу, а затем приложить банку к кожному покрову.
Силиконовые банки. С их помощью легко проводить динамический массаж.
Банки с механическим насосом. Контролировать давление труда не составит – воздух вы откачиваете с помощью специального клапана. Достаточно открыть его, чтобы безболезненно убрать банку.
Банки с магнитом. Эти приспособления выполнены со специальными магнитными трубочками, которые дополнительно воздействуют на кожу. Считается, что так можно достичь лучшего эффекта, но это утверждение научно не доказано.
Виды массажных банок
Размер банок нужно выбирать в зависимости от зоны, которую вы планируете обрабатывать, также любую зону можно обрабатывать и меньшими диаметрами. Для спины, живота, груди и ягодиц подходят 50 мм и более, для шейно-воротниковой зоны, рук и ног – от 33 до 44 мм. Средние и самые маленькие диаметра 11-22 мм используют для массажа лица.
Процедуру можно производить любыми банками подходящих диаметров
Кроме банок вам также потребуется массажное масло. Рекомендуется использовать масло виноградной косточки, жожоба, миндальное, оливковое или персиковое. В средство, которые вы выберете, можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды, грейпфрута или лимона.
Разновидности вакуумного массажа
Существуют следующие виды массажа:
Статический. Техника выполнения проста. В этом случае вы просто оставляете банку на коже и никак дополнительно на нее не воздействуете. После процедуры часто остаются красные разводы или волдыри. После подготовки нужно установить на кожу банки, предварительно выпустив из них воздух, на небольшом расстоянии между ними. Начинать лучше с 2-3 минут воздействия на одну область, постепенно увеличивая продолжительность оставления банки до 15 минут.
Скользящий (другое его название – динамический, кинетический). Воздействие на кожу не такое интенсивное, кожа краснеет от движений, но пятна после снятия банок обычно не остаются. Сначала расположите на коже два пальца, а затем резиновую банку. Надавите сверху, чтобы избавиться от воздуха, а затем уберите пальцы. Дальше нужно обрабатывать кожу по массажным линиям. Движения могут быть различными, так что не бойтесь экспериментировать. Вы можете делать зигзаги, восьмерки или двигаться по прямой. Каждой зоне также рекомендуется уделять изначально по 5 минут. Время воздействия вакуума на лицо лучше еще сократить – для первого раза вполне будет достаточно трех минут. Затем сделайте легкий массаж руками. Влажной салфеткой промокните тело, чтобы избавиться от излишков масла. Вне зависимости от того, какой вид массажа вы выберете, первый сеанс скорее всего будет болезненным. Старайтесь делать все медленно и размеренно, избегайте резких движений. Не стоит бояться неприятных ощущений, но и терпеть тоже не стоит. Если почувствуете сильную боль, банки нужно незамедлительно снять.
С удлинителем можно поставить банки на спину самостоятельно
Проводить процедуру на некоторых зонах не совсем удобно. Например, для проведения массажа спины вам точно потребуется помощник или набор с насосом и гибким удлинителем.
Виды процедур в салоне
Разновидностей вакуумного массажа сегодня известно много. Поэтому перед тем, как записаться к специалисту, уточните, как называется методика. В салоне вам могут предложить следующие варианты:
Ролико-вакуумный массаж. Осуществляется прибором с двумя головками. Интенсивность воздействия легко контролируется в зависимости от состояния здоровья клиента и его пожеланий. Эффективен в борьбе с целлюлитом и с лишним весом.
Баночный динамический вакуумный массаж. В аппарате есть четыре специальные чашки, которые беспроблемно обрабатывают зоны, недоступные ролику – например, предплечья.
Лазерно-вакуумный массаж. На кожу воздействуют комплексно – осуществляется вакуум массаж, а также обработка проблемных зон холодным лазером. Эта техника зарекомендовала себя как одна из самых результативных для борьбы с целлюлитом.
Вакуумный массаж лица
Это нужно делать особой осторожностью. Вероятность навредить высока, если не соблюдать рекомендации и правила. Поэтому его как раз лучше делать в салоне у опытного специалиста. Польза вакуумного массажа колоссальна. Уже после нескольких сеансов вы обратите внимание, что круги под глазами уменьшаются, уходит отечность, разглаживаются мелкие морщинки, а кожа становится более подтянутой.
Мастер бережно очищает лицо при помощи тоника. После этого на кожу наносится массажное масло – оно обеспечивает легкое и безболезненное скольжение прибора по коже. Движения осуществляются по массажным линиям от шеи, чтобы стимулировать выработку эластина и коллагена и привести кровеносные сосуды в тонус. Продолжительность сеанса составляет около 15 минут.
Небьющиеся косметические банки для лица различных диаметров
Массаж лица в домашних условиях
Если вы все-таки решите вакуумно воздействовать на лицо самостоятельно, то приобретите самые маленькие банки, которые найдете в продаже, и внимательно изучите описание последовательности действий, чтобы массаж был правильный. А далее, техника выполнения.
После того, как очистите кожу и нанесете любимый крем или масло, начните воздействовать на лоб банкой большего размера сверху-вниз и в обратном направлении. Постепенно переходите от середины лба к вискам. После завершения процедуры первой банкой, повторите последовательность действий уже с приспособлением меньшего диаметра.
По морщинкам нужно проходить спиралевидными движениями, используя банку не более 22 мм. Двигайтесь со стороны переносицы вверх по диагонали. Аккуратно придерживайте второй рукой кожу, чтобы избежать негативного воздействия на нее во время процедуры.
Для скул рекомендуется приобрести банку с диаметром 33 мм. Массируйте кожу от губ в сторону висков. Нужно слегка задержатся в областях, где выступает скуловая кость и хорошо проработать эти точки.
Подбородок обрабатывают круговыми движениями, а нежную кожу вокруг глаз полукругом. Будьте предельно осторожны, проводя первую процедуру, не пытайтесь сразу же энергично воздействовать на кожу. Лучше постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы кожа успела привыкнуть к новому виду воздействия вакуума.
Эффект от процедуры
Тех, кто ищет в интернете отзывы о вакуумном массаже, в первую очередь интересует вопрос о том, когда будет заметен эффект. Первые результаты появляются уже после первых сеансов. Закрепятся изменения спустя месяц (10-12 процедур). Результат легко сохраняется на срок от 6 месяцев до года.
Видео методики
Теперь вы знаете, как работает вакуумный массаж. Если немного скорректировать рацион питания, добавить занятия спортом два-три раза в неделю и не забывать пользоваться натуральными маслами, подходящей вашей коже, то можно измениться до неузнаваемости.
Вакуумный массаж действительно творит чудеса, но не стоит забывать, что во многом эффективность процедуры зависит от первоначального состояния вашего тела.
Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!
Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!
Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.
действие и эффективность, выбор банок и масел, правила выполнения и противопоказания
Баночный массаж — простой способ сжигания лишнего жира. Зачастую такой массаж выполняется в области талии, так как это область слабо поддаётся коррекции. При правильном выполнении такой процедуры кожа станет более эластичной, свежие растяжки станут меньше, а рубцы и шрамы менее заметными. Чтобы эффект от такого массажа был максимальным, его следует чередовать со щёточным и ручным массажем. Не забывайте также о физических упражнениях и сбалансированном питании.
Для процедуры можно использовать не просто массажные масла, а средства, которые оказывают антицеллюлитный эффект. Курс таких процедур состоит из 10−15 сеансов в зависимости от количества жира и желаемого результата.
Действие массажа
Вакуумное воздействие используется для:
Улучшения лимфотока;
Нормализации обменных процессов;
Расслабления мышечных зажимов;
Стимуляции расщепления жировых отложений;
Поддержания активности ферментов;
Поддержания упругости кожи;
Подтяжки обвисших участков кожи.
Эффективность вакуума
Такую процедуру также называют вакуумным лечением, которое активизирует лимфоток и кровоток. Под воздействием баночек подкожная жидкость начинает ускоренно двигаться, при этом разглаживаются все бугорки и неровности. К зоне, которая поддаётся массажу, начинает приливать кровь намного быстрее, чем обычно, а это способствует выводу шлаков и токсинов.
Механизм воздействия банок заключается в том, что когда она присасывается, формируется зона отрицательного давления, которая прорабатывает прослойку жира. За счёт того давление все микроскопические бугорки начинают лопаться, и со временем исчезает их капсула. Как следствие -пропадает апельсиновая корка на коже.
Выбор банок
Такие банки можно приобрести практически в любой аптеке. Они бывают следующих видов:
Стеклянные. Это стандартный вид. Вакуум достигается за счёт нагрева внутренней поверхности банки при помощи зажжённой ваты.
Пластиковые. Такие банки ставятся на тело несколькими методами: при помощи насоса или же отсасыванием воздуха при помощи груши.
Резиновые. Перед использованием такие банки рекомендуется подержать немного в горячей воде.
Силиконовые. Это самый удобный и практичный вид банок. С их помощью можно массажировать даже изгибы тела.
Масла для вакуумной процедуры
Антицеллюлитный массаж живота банками предполагает использование соответствующих кремов. Лучше всего использовать массажное масло, которое вы приготовили самостоятельно. В качестве основы можно использовать постное масло, а для создания аромата и усиления антицеллюлитного эффекта следует добавить ароматическую смесь. Зачастую в домашние масла добавляют такие ароматизаторы как апельсин, кипарис, розмарин, пачули, иланг-иланг и можжевельник. Каждое из этих масел отличается своими липолитическими свойствами, то есть они способствуют уменьшению целлюлита. Для стимуляции выработки эластина и коллагена следует использовать виноградное, миндальное или персиковое масло.
Правила выполнения
Главное правило — регулярность, то есть процедуру следует выполнять каждый день или через день 10 минут. Минимум — 12 сеансов, а лучше проводить такую терапию на протяжении месяца. Для максимального результата вакуумный массаж живота для похудения следует сочетать с сауной и антицеллюлитными обёртываниями.
Массаж следует делать за 2 часа до приёма пищи или же через 3 часа после. Во время терапевтического курса следует полностью отказаться от газировок, алкоголя, сладкого и мучного. Следите за водным балансом: в день следует выпить до 2 литров жидкости, это может быть как вода, так и зелёный чай.
Правильная техника выполнения заключается в следующем:
Кожа живота должна быть предварительно разогретой. Для этого можно направить струю горячей воды на тело или же потереть нужную область жёсткой мочалкой.
Обязательно следует нанести антицеллюлитный крем. Если такого нет, то маслянистую основу можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
Крем следует наносить не только на кожу, но и на края банок. Во время присасывания к коже должен втягиваться в банку минимум 1 см эпидермиса.
Во время массажа не трогайте зону посредине живота.
Чтобы массаж принёс удовольствие, следует принять горизонтальное положение и расслабить мышцы брюшного пресса.
Массаж следует выполнять не более 10 минут.
После процедуры следует убрать банки, нанести крем и укрыться тёплым одеялом — эффект от процедуры будет больше.
Противопоказания к проведению
Процедура баночного массажа имеет следующие противопоказания:
Беременность;
Заболевания крови;
Туберкулёз;
Боли в животе;
Кожные воспаления;
Онкология;
Диабет;
Большое количество родинок и пигментных пятен.
Отзывы пациентов
Курс вакуумных процедур мне делали в салоне при помощи специальных баночек с насосом. Дополнительно я тренировалась и исключила из своего рациона газировку, жирные продукты и сладкое. Стараюсь следить за своим водным балансом, всего в день выпиваю 2 литра воды.
Карина
Сначала я пользовалась стандартной стеклянной банкой, но, когда она разбилась, я решила попробовать другой вид банок. Сейчас пользуюсь резиновой, но перед использованием немного держу их в горячей воде. После курса таких процедур результат был налицо. Однако помимо массажирующих действий я старалась максимально правильно питаться и делала антицеллюлитные обертывания.
Мирослава
О баночном массаже я узнала недавно. Подруга посоветовала приобрести силиконовые банки. Главное их достоинство заключается в том, что они позволяют массажировать даже изгибы тела. В отличие от стеклянных они не бьются, а это для меня очень важно, так как дома есть маленький ребёнок. Всего я провела 5 процедур, планирую ещё 10.
В летнее время года очень популярными становятся различные фруктовые диеты. Особенно популярными являются арбуз и дыня. Многие девушки употребляют эти плоды перед сном, в надежде на быстрое похудение. Сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении? Расскажу вам, действительно ли такие диеты эффективные и безопасные.
Большинство людей выбирает арбузную диету, потому что считают арбуз безобидным низкокалорийным продуктом, которого можно много съедать и не толстеть. Такое же мнение и на счет дыни. Но, не все так просто, как кажется. Перед тем, как ответить на данный вопрос, давайте немного подробнее разберем данные продукты.
Арбуз – однолетнее травянистое растение, из семейства Тыквенных. Он практически на 90% состоит из воды и углеводов. Данный плод обладает мочегонным эффектом. Арбуз богат различными витаминами, макро и микроэлементами. Так же, в нем достаточное количество клетчатки, которая обладает общеукрепляющим действием и способствует выведению из организма избытка холестерина.
Данный продукт включает в себя исключительно простые углеводы (сахара) и его гликемический индекс равен 70 – 75, что означает очень большой подъем уровня сахара в крови. А это очень плохо (особенно в вечернее время суток) если вы пытаетесь похудеть. Так же, большой всплеск инсулина подавляет выработку гормона роста во время сна, что в итоге негативно скажется на жиросжигании.
На 100г продукта:
Белки – 0.6г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 5.8г
Калории – 27
Дыня – растение семейства Тыквенные, вид рода Огурец, бахчевая культура, ложно-ягода. Она богата различными витаминами, макро и микроэлементами. Так же, в ней достаточное количество клетчатки, которая обладает общеукрепляющим действием. Дыня включает в себя исключительно простые углеводы (сахара) и ее гликемический индекс равен 65, что означает очень большой подъем уровня сахара в крови. А это очень плохо (особенно в вечернее время суток) если вы пытаетесь похудеть. Так же, большой всплеск инсулина подавляет выработку гормона роста во время сна, что в итоге негативно скажется на жиросжигании.
На 100г продукта:
Белки – 0.6г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 7.4г
Калории – 35
Итак, данные продукты мы разобрали, и теперь можно сделать выводы:
№1. Большой гликемический индекс
№2. Простые углеводы (сахар, который легко усваивается)
№3. Подавление гормона роста (из-за большого выброса инсулина)
Этих трех факторов достаточно, чтобы ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении? Итак, данные продукты во время похудения есть можно, но, в ограниченном количестве (не больше 200 – 300г в сутки) и очень желательно съедать их в первой половине дня. Если рассматривать данные продукты в качестве еды перед сном (на ночь), то это худший выбор. Так же, на последних этапах похудения я бы рекомендовал вообще убирать данные продукты из своего рациона.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM
Можно ли есть арбуз на ночь и как не переборщить
Содержимое статьи
В летний период арбуз становится частым гостем на наших столах. Это вкусный и полезный плод, который радует нас только в это время. Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть арбуз на ночь, чем полезен и вреден продукт, а также о том, как не ошибиться в выборе.
Правильно выбираем свежий арбуз
Арбуз – неизменный атрибут лета для многих людей. Наверняка, многие хоть раз натыкались на кислый, невкусный, химический продукт. Чтоб получить максимум пользы и насладиться ароматным, спелым продуктом, нужно уметь правильно выбирать его на рынке. Существует несколько уловок, которые помогут определиться при покупке.
Покупайте арбузы в сезон. Натуральные бахчевые, в которых нет нитратов могут продаваться только в августе-сентябре. Ранние плоды богаты нитратами, которые используются для ускорения сбора урожая. Сегодня потребитель, избалованный доступностью, хочет получить свежие фрукты в любое время года, а производитель и рад предоставить товар по более высокой цене.
Помните, что продукты, которые продаются с земли, могут иметь плохое качество, ведь через незаметные микротрещины внутрь попадают бактерии. А если продукт лежит на солнце – риск увеличивается во много раз, ведь в теплой среде патогенные микроорганизмы развиваются быстрее. Кроме того, не следует брать фрукт у автомагистралей и дорог. Несмотря на толстую кожуру, они все же впитывают тяжелые металлы.
Не следует покупать арбуз с трещинами и повреждениями по той же причине.
Осмотрите внешний вид перед покупкой. Самые вкусные и качественные арбузы имеют круглую или немного вытянутую форму и равномерный окрас. Полосы должны быть яркими, а кожица блестеть на солнце.
Обратите внимание на хвостик. У спелого плода он пересыхает, так как нет надобности получать влагу с земли. Зеленый, упругий хвостик – признак того, что продукт был собран до полного созревания. Если он дозрел в пути, такой хвостик будет желтый и вялый. Не следует брать арбуз без хвостика вообще. Это может свидетельствовать о том, что продавец скрывает качество товара.
Важным признаком качества продукта является «щечка» — светлое место, что остается от соприкасания плода с землей. Это место должно иметь однородный цвет, размеры до 10 см.
Осмотрите товар на наличие светлых желтых пятен по всей кожуре. Они являются признаком спелого продукта.
Если говорить о размере плода, лучше всего выбирать средние. Для выращивания огромных арбузов обычно используют нитраты, они часто водянистые и несладкие, а слишком маленькие могут быть невкусными.
Признаком спелого плода является звонкий звук при постукивании по кожуре, а если приложить ухо к нему, как к ракушке, и сжать, можно услышать небольшое похрустывание.
Мало кто знает, что арбузы могут быть «мальчиками» и «девочками». Последние вкуснее и содержат меньше семян. Нижняя часть такого продукта плоская, а коричневый кружочек большой.
Рекомендуем просить у продавцов документацию на продукцию, где должно быть указано, откуда он приехал, наличие нитратов и т.д.
Наличие нитратов можно определить уже дома, так как для этого плод необходимо разрезать. Признаком наличия добавок является яркость мякоти, сиреневый оттенок, наличие желтых волокон. Большинство вредных веществ сконцентрированы под кожицей, поэтому детям рекомендуется давать сердцевину.
Польза арбуза
Арбуз содержит большое количество полезных веществ, среди которых антиоксиданты, ниацин, рибофлавин, аскорбиновая кислота, каротин и т.д. Кроме того, в нем содержатся А, В, С, Е, РР и другие. Продукт не калорийный (на 100 г всего 38 ккал) поэтому разрешен к употреблению худеющим. Он полностью состоит из воды и углеводов, а белков и жиров практически нет. Благодаря такому составу арбузы полезно кушать из-за следующих свойств:
помогают избавиться от отеков, так как имеют сильное мочегонное действие;
способствуют похудению;
выводят токсины из организма;
замедляют процессы старения;
предупреждают онкологические заболевания;
укрепляют иммунитет;
улучшают состояние кожи;
ускоряют метаболизм;
нормализуют артериальное давление;
предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
улучшают память;
помогают от бессонницы;
облегчают боли в мышцах после тренировки и т.д.
Есть ли вред
Несмотря на полезные свойства арбуза, существуют ситуации, когда кушать его вредно. Не рекомендуется употребление продукта при поносах и заболеваниях кишечника. Кроме того, он может нанести вред людям, страдающих от нарушения оттока мочи. Арбуз вреден тем, кто имеет проблемы с предстательной и поджелудочной железами. Наличие камней в почках, сахарного диабета или пиелонефрита также ограничивает употребление плода. Баштанные способствуют брожению в организме. Не рекомендуется употреблять их с другими продуктами, так как это чревато неприятными ощущениями в желудочно-кишечном тракте.
Врачи советуют с особой осторожностью кушать арбуз в период беременности. Ребенок сдавливает внутренние органы женщины, особенно мочевой пузырь. Как уже было сказано, продукт имеет мочегонный эффект. Все это в комплексе приносит дискомфорт женщине относительно частых позывов к мочеиспусканию и чувства переполненности ЖКТ.
Можно ли съесть арбуз и в каком виде на ночь
Употребление арбуза на ночь, как и других продуктов, не рекомендуется. В ночное время метаболизм замедляется, поэтому пища, которая не успела перевариться, бродит в ЖКТ. Если такое повторяется регулярно, это приводит к многим серьезным заболеваниям. Как известно, баштанные вызывают брожение даже при употреблении в дневное время, поэтому ночью и на утро человека беспокоит дискомфорт.
Арбузы нельзя есть непосредственно перед отходом ко сну, но за несколько часов разрешается. Диетологи считают, что продукт полезно кушать вечером. Во время сна улучшается выведение токсинов, а полисахариды усваиваются лучше.
Вопрос, почему нельзя кушать арбузы вечером интересует худеющих. Специалисты по питанию говорят о том, что в небольшом количестве продукт не навредит фигуре, а наоборот. Из-за того, что в плоде высокий гликемический индекс, он дает быстрое чувство насыщения, поэтому помогает утолить голод при низкой калорийности. Если порция будет слишком большой, утром вес увеличится из-за того, что появятся отеки от чрезмерного количества жидкости в организме.
Как вы видите, употребление арбузов на ночь приносит больше пользы, чем вреда. Продукт имеет множество ценных свойств. Для получения максимальной пользы нужно уделить внимание выбору качественного, спелого продукта, а так же обратить внимание на возможные противопоказания и вред.
Можно ли есть арбуз на ночь: мнение врача, показания и противопоказания. Как правильно есть арбуз на ночь без вреда для организма HealthIsLife.ru
Можно ли есть арбуз перед сном
В летний период арбуз становится частым гостем на наших столах. Это вкусный и полезный плод, который радует нас только в это время. Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть арбуз на ночь, чем полезен и вреден продукт, а также о том, как не ошибиться в выборе.
Правильно выбираем свежий арбуз
Арбуз – неизменный атрибут лета для многих людей. Наверняка, многие хоть раз натыкались на кислый, невкусный, химический продукт. Чтоб получить максимум пользы и насладиться ароматным, спелым продуктом, нужно уметь правильно выбирать его на рынке. Существует несколько уловок, которые помогут определиться при покупке.
Покупайте арбузы в сезон. Натуральные бахчевые, в которых нет нитратов могут продаваться только в августе-сентябре. Ранние плоды богаты нитратами, которые используются для ускорения сбора урожая. Сегодня потребитель, избалованный доступностью, хочет получить свежие фрукты в любое время года, а производитель и рад предоставить товар по более высокой цене.
Помните, что продукты, которые продаются с земли, могут иметь плохое качество, ведь через незаметные микротрещины внутрь попадают бактерии. А если продукт лежит на солнце – риск увеличивается во много раз, ведь в теплой среде патогенные микроорганизмы развиваются быстрее. Кроме того, не следует брать фрукт у автомагистралей и дорог. Несмотря на толстую кожуру, они все же впитывают тяжелые металлы.
Не следует покупать арбуз с трещинами и повреждениями по той же причине.
Осмотрите внешний вид перед покупкой. Самые вкусные и качественные арбузы имеют круглую или немного вытянутую форму и равномерный окрас. Полосы должны быть яркими, а кожица блестеть на солнце.
Обратите внимание на хвостик. У спелого плода он пересыхает, так как нет надобности получать влагу с земли. Зеленый, упругий хвостик – признак того, что продукт был собран до полного созревания. Если он дозрел в пути, такой хвостик будет желтый и вялый. Не следует брать арбуз без хвостика вообще. Это может свидетельствовать о том, что продавец скрывает качество товара.
Важным признаком качества продукта является «щечка» — светлое место, что остается от соприкасания плода с землей. Это место должно иметь однородный цвет, размеры до 10 см.
Осмотрите товар на наличие светлых желтых пятен по всей кожуре. Они являются признаком спелого продукта.
Если говорить о размере плода, лучше всего выбирать средние. Для выращивания огромных арбузов обычно используют нитраты, они часто водянистые и несладкие, а слишком маленькие могут быть невкусными.
Признаком спелого плода является звонкий звук при постукивании по кожуре, а если приложить ухо к нему, как к ракушке, и сжать, можно услышать небольшое похрустывание.
Мало кто знает, что арбузы могут быть «мальчиками» и «девочками». Последние вкуснее и содержат меньше семян. Нижняя часть такого продукта плоская, а коричневый кружочек большой.
Рекомендуем просить у продавцов документацию на продукцию, где должно быть указано, откуда он приехал, наличие нитратов и т.д.
Наличие нитратов можно определить уже дома, так как для этого плод необходимо разрезать. Признаком наличия добавок является яркость мякоти, сиреневый оттенок, наличие желтых волокон. Большинство вредных веществ сконцентрированы под кожицей, поэтому детям рекомендуется давать сердцевину.
Польза арбуза
Арбуз содержит большое количество полезных веществ, среди которых антиоксиданты, ниацин, рибофлавин, аскорбиновая кислота, каротин и т.д. Кроме того, в нем содержатся витамины А, В, С, Е, РР и другие. Продукт не калорийный (на 100 г всего 38 ккал) поэтому разрешен к употреблению худеющим. Он полностью состоит из воды и углеводов, а белков и жиров практически нет. Благодаря такому составу арбузы полезно кушать из-за следующих свойств:
помогают избавиться от отеков, так как имеют сильное мочегонное действие;
способствуют похудению;
выводят токсины из организма;
замедляют процессы старения;
предупреждают онкологические заболевания;
укрепляют иммунитет;
улучшают состояние кожи;
ускоряют метаболизм;
нормализуют артериальное давление;
предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
улучшают память;
помогают от бессонницы;
облегчают боли в мышцах после тренировки и т.д.
Есть ли вред
Несмотря на полезные свойства арбуза, существуют ситуации, когда кушать его вредно. Не рекомендуется употребление продукта при поносах и заболеваниях кишечника. Кроме того, он может нанести вред людям, страдающих от нарушения оттока мочи. Арбуз вреден тем, кто имеет проблемы с предстательной и поджелудочной железами. Наличие камней в почках, сахарного диабета или пиелонефрита также ограничивает употребление плода. Баштанные способствуют брожению в организме. Не рекомендуется употреблять их с другими продуктами, так как это чревато неприятными ощущениями в желудочно-кишечном тракте.
Врачи советуют с особой осторожностью кушать арбуз в период беременности. Ребенок сдавливает внутренние органы женщины, особенно мочевой пузырь. Как уже было сказано, продукт имеет мочегонный эффект. Все это в комплексе приносит дискомфорт женщине относительно частых позывов к мочеиспусканию и чувства переполненности ЖКТ.
Можно ли съесть арбуз и в каком виде на ночь
Употребление арбуза на ночь, как и других продуктов, не рекомендуется. В ночное время метаболизм замедляется, поэтому пища, которая не успела перевариться, бродит в ЖКТ. Если такое повторяется регулярно, это приводит к многим серьезным заболеваниям. Как известно, баштанные вызывают брожение даже при употреблении в дневное время, поэтому ночью и на утро человека беспокоит дискомфорт.
Арбузы нельзя есть непосредственно перед отходом ко сну, но за несколько часов разрешается. Диетологи считают, что продукт полезно кушать вечером. Во время сна улучшается выведение токсинов, а полисахариды усваиваются лучше.
Вопрос, почему нельзя кушать арбузы вечером интересует худеющих. Специалисты по питанию говорят о том, что в небольшом количестве продукт не навредит фигуре, а наоборот. Из-за того, что в плоде высокий гликемический индекс, он дает быстрое чувство насыщения, поэтому помогает утолить голод при низкой калорийности. Если порция будет слишком большой, утром вес увеличится из-за того, что появятся отеки от чрезмерного количества жидкости в организме.
Как вы видите, употребление арбузов на ночь приносит больше пользы, чем вреда. Продукт имеет множество ценных свойств. Для получения максимальной пользы нужно уделить внимание выбору качественного, спелого продукта, а так же обратить внимание на возможные противопоказания и вред.
Специалисты рассказывают о пользе и вреде употребления арбуза на ночь
Арбуз – это не только вкусное и охлаждающее летом лакомство, он еще и очень полезен. В нем много витаминов, микроэлементов и минералов. О том, что он имеет мочегонный эффект, наверное, знает каждый. Это обусловлено тем, что он на 90% состоит из воды. Употребляя арбуз можно очистить организм от токсинов и солей, а кроме того, он (и дыня тоже) способствуют снижению веса. Сахарная ягода благотворно влияет на сердце, так как в нем содержится калий, он улучшает показатели крови, а также стимулирует мозговую деятельность. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает тонус мышц и насыщает организм энергией.
Несмотря на то, что польза арбуза неоспорима, эта ягода имеет противопоказания для употребления. Его не рекомендуется есть людям с сахарным диабетом, с камнями в почках и мочеточнике и с осторожностью следует употреблять аллергикам. Кроме того, в мякоти могут содержаться нитраты и прочие химические соединения, которыми ягоду подкармливают в процессе ее роста и созревания. Поэтому их надо выбирать правильно.
Состав арбуза
Благодаря своему составу считается самым лучшим очистителем организма человека от тяжелых металлов, солей и токсинов. В составе этой ягоды имеется:
микроэлементы;
витамин В;
витамин Р;
ликопен;
крахмал;
кислоты органического происхождения;
пектин;
клетчатка;
небольшое количество белков, жиров и углеводов;
вода.
Калорийность его невелика – на 100 грамм продукта приходится около 30 калорий.
Можно ли употреблять арбуз на ночь
Специалисты говорят, что на ночь кушать вредно, однако, по поводу арбуза есть и другое мнение. Диетологи уверены, что для похудения лучше есть этот фрукт на ночь. Но делать это надо не перед сном, а за час-два до этого, в противном случае вам придется ночью вставать в туалет, что отразиться на качестве сна.
Для того, чтобы сбросить ненужные килограммы, достаточно немного изменить свой рацион питания. Придерживаться арбузной монодиеты специалисты не рекомендуют, так как в этом случае организм не будет получать всех необходимых для жизнедеятельности элементов. Особенно это касается женщин. Для того чтобы в организме женщины продуцировалось достаточное количество эстрогенов необходимы жиры. А он жиров практически не содержит, поэтому, если длительное время придерживаться арбузной монодиеты, можно нанести серьезный вред женскому здоровью. В связи с этим монодиета не рекомендуется более 3 дней и не чаще одного раза в месяц.
Но если употреблять арбуз в качестве диетического питания, от него безусловно будет польза. При этом в меню обязательно должны присутствовать и другие продукты, которые будут восполнять нехватку жиров, белков и углеводов.
Арбуз на ночь конечно противопоказан людям, которые страдают частыми мочеиспусканиями, но если вы ложитесь спать поздно (например, около 12), то часов в девять вы вполне можете полакомиться парой долек мякоти, заменив им вечерние перекусы перед телевизором.
Кроме того, арбуз на ночь по достоинству оценит мужской пол, мякоть этой ягоды ы вечернее время действует на мужчин не хуже любого средства, усиливающего потенцию. Дело в том, что при употреблении этого фрукта половые органы мужчины усиленно насыщаются кровью, благодаря чему эректильная функция улучшается.
Что касается употребления арбуза в вечернее время суток беременными женщинами, то вот тут надо сказать о вреде. В вечернее время суток он особенно противопоказан будущим мамам, срок беременности которых больше 6 месяцев. Съеденный на ночь кусок фрукта заполнит мочевой пузырь и бессонная ночь будет обеспечена.
Также употребление арбуза на ночь не рекомендуется тем, у кого имеются кишечные проблемы. После 6 вечера желудочно-кишечный тракт работает менее активно, поэтому желудок будет с трудом переваривать сахара, которые в большом количестве содержатся в мякоти.
Как правильно выбрать арбуз
Арбуз – это сезонная ягода, созревает она в августе и в сентябре. Но на прилавках магазинов они появляются гораздо раньше. Какие-то из них доставляются из жарких стран, где они естественно созревают раньше, а другие же искусственно стимулируют для быстрого созревания, а, следовательно, они содержат опасные для здоровья химические соединения.
Проверить его спелость можно еще в магазине. Спелый фрукт имеет сухой хвостик, яркие контрастные полосы и характерный хруст кожуры при сжатии. При разрезании арбуза необходимо обратить внимание на его мякоть. Если она ярко-красная, а семечки при этом недозрелые, значит без химии в этом случае не обошлось. Также рекомендуется опустить кусочек мякоти в стакан воды. Если жидкость слегка помутнеет, то арбуз безопасный. Мякоть, которая содержит нитраты окрасит воду в розоватый цвет.
При покупке надо обращать внимание на целостность его кожуры, и никогда не стоит просить продавца сделать надрез, любое повреждение кожуры – это возможность проникновения в ягоду патогенных микроорганизмов, которые довольно быстро размножаются в сладкой среде.
Можно ли поправиться, если есть на ночь арбуз или гречку HealthIsLife.ru
Можно ли поправиться, если есть на ночь арбуз или гречку
Вторая половина жаркого лета во многих ассоциируется с гигантскими полосатыми ягодами, очень сочными и сладкими, — арбузами.
Просто нереально себя сдерживать от того, чтобы не съесть хотя бы килограмм этого вкусного лакомства, а потом приходится задаваться вопросом о том, можно ли поправиться от арбуза.
Некоторые люди, страдающие от проблем с лишним весом, или не покупают его вообще, или по максимуму ограничивают употребление сладкой ягоды в пищу. И поступают они не совсем верно, ведь специалисты твердят, что арбуз — источник полезных для организма веществ.
К сожалению, сезон длится недолго, и глупо будет отказываться от вкусного и полезного лакомства из-за недостатка информации.
Калорийный ли арбуз
Арбуз — не только вкусный, но и не менее полезный продукт. Регулярно употребляя ягоду, можно понизить холестерин и улучшить состав крови, поддержать сосуды в тонусе, укрепить зрение. Более того, оказывается благоприятное воздействие на человеческий организм, если больны печень, сердце, почки, желудок. Рекомендован для употребления при язвах, подаграх, гастритах, анемиях, атеросклерозах и ожирении. Да, арбуз помогает похудеть! Он содержит:
Витамины группы В, также А, С, РР, Е.
Органические кислоты.
Микроэлементы.
Пектин.
Крахмал.
Каротин.
Клетчатку.
Пищевые волокна.
Природный сахар.
Вы сами можете убедиться в том, что состав будет просто идеальным для диеты. Но некоторые все еще задают себе вопрос относительно того, толстеют ли от арбуза. Дело не в том, едите вы его или нет, а как едите и в каких количествах. Разберемся, как стоит лакомиться этим продуктом, чтобы извлекать максимальную пользу.
Можно ли есть арбуз на ночь
Ни один диетолог в мире не одобрит постоянных приемов пищи непосредственно перед сном. И совершенно неважно, что именно вы будете есть: арбузы или что-то другое. Но эта ягода — меньшее из зол. Если перед сном употребить кусочек при ощущении сильного голода — это станет отличным выходом из ситуации. Калорийный ли арбуз? Не слишком, поэтому данная мера вполне оправданна.
Ягода обладает мочегонным действием, потому не нужно слишком часто ее есть на ночь, особенно если есть проблемы с мочеиспусканием.
Можете полностью быть уверены в том, что арбуз на ночь в умеренных количествах не приведет к тому, что вы начнете полнеть.
Толстеют ли от арбуза
Несмотря на то, что главным компонентом лакомства является обычная вода, пополнеть все же возможно, если приложить определенные усилия. Итак, набрать вес можно в следующих случаях:
Когда сладкая ягода употребляется вместе с булочками либо хлебом, особенно белым. Многие люди так делают, но совершают непростительную ошибку. Изделия из муки отличаются высокой калорийностью, поэтому такое сочетание продуктов не подходит для диет. Запомните: это лакомство не закусывают!
Если употреблять соленый арбуз. Да-да, бывают и такие необычные гурманы. Ягода содержит много воды, соль будет ее задерживать, что опасно появлением отеков и лишнего веса.
При поглощении в значительных количествах. Калорийность его невысокая — 37 калорий на 100 г. Но если съедать 5−6 кг в сутки, есть риск в превышении нормы калорийности, когда арбуз — не единственный элемент рациона.
От употребления арбуза можно потолстеть, только если есть вместе с ним совершенно неподходящие продукты.
Как есть и похудеть
Следует начать с того, что данный продукт может провоцировать значительное повышение аппетита. Значит, вам придется себя особо контролировать в те дни, когда собираетесь его употреблять. Этот сладкий продукт поможет справиться с лишним весом, но необходимо придерживаться двух несложных рекомендаций:
Продукт должен хорошо усвоиться организмом. Употребляете его отдельно от другой пищи, между приемами. Лучше всего подождать хотя бы час после завтрака либо обеда и только потом кушать сладкую ягоду. Такое же время должно пройти до следующего приема пищи.
Не отказывайтесь от разгрузочных арбузных дней. Два дня в неделю попробуйте употреблять исключительно ягоду. Так вы сможете не только избавиться от всего лишнего, но и очистить организм от токсинов.
Совет. Если хотите быстро сбросить несколько нежелательных килограммов, поможет пятидневная монодиета: на 10 кг массы человека 1 кг сладкого лакомства. И никаких других продуктов! Если чувство голода будет непреодолимым, можно съедать несколько ломтиков черного хлеба.
Поправляются ли от гречки
В наше время требования к внешнему виду людей изменились. Прекрасные дамы тщательно следят за фигурами. Гречка для них — верный товарищ и прекрасный спутник. Хоть некоторые женщины и считают, что гречка и диета несовместимы, но все же такое сочетание будет отличным. Соблюдая диетическое питание, необходимо учесть тот факт, что в гречке высокое содержание белка, значительно выше, чем во всех известных крупах. В 100 г содержится 315 килокалорий.
Не все хотят есть пропаренную кашу, не добавляя в нее даже соль и масло. Но запомните: соусы, кетчупы, масло и любые другие добавки только повышают калорийность продукта, что сделает похудение невозможным.
Влияние кефира, дыни и апельсина
Данные продукты отличаются невысокой калорийностью, их вводят в состав многих диет и «разгрузочных» дней. Но их употребление со сладостями и другими высококалорийными съедобными запасами имеет противоположный эффект. Так, стакан кефира, кусочек дыни или один апельсин на ночь помогут преодолеть чувство голода, но нельзя их есть вместе с любыми сладостями, сдобной выпечкой, белым хлебом, джемами, мороженым, сахаром.
Можно ли поправиться от арбуза: польза и вред сладкой ягоды
Конец лета уже не за горами… Зато сезон осенних овощей и фруктов только начинается! Что для нас, стройнеющих, очень кстати. Но все ли осенние вкусняшки можно безбоязненно есть? Например, арбуз. Говорят, что он содержит слишком много сахара и может даже навредить диете. Действительно ли от арбуза полнеют или все это выдумки? Можно ли поправиться от арбуза на ночь или неважно, когда именно его употреблять? Давайте разбираться вместе.
Немного фактов
Принято считать, что арбуз – это ягода. На самом деле это не совсем так. Арбуз принадлежит к семейству тыквенных, и его плод – это тыквина. А тыквина, в свою очередь, – разновидность ягод.
С принадлежностью разобрались, теперь – о пользе. Арбуз работает сразу в нескольких направлениях: отлично очищает почки от маленьких камней и песка, выгоняет из организма шлаки, токсины и вредные соли, нормализует обменные процессы. А еще – является хорошим мочегонные средством. Именно поэтому арбуз от отеков – то, что доктор прописал! Если, конечно, правильно его есть. Но об этом – немного позже:)
Арбуз – это не только вкусное лакомство, но и настоящее лекарство! Регулярное употребление это ягодки снизит уровень холестерина в крови и улучшит ее состав, поддержит тонус сосудов, укрепит зрение. Кроме того, арбуз оказывает благоприятное воздействие на организм при заболеваниях печени, сердца, почек, желудка. Рекомендован больным гастритом, подагрой, язвой, анемией, ревматизмом и атеросклерозом, а также ожирением. Это действительно так – от арбуза можно похудеть!
А сейчас – разбор по составу. В арбузе содержатся многие важные для здоровья человека элементы:
целый букет витаминов: А, С, Е, РР, а также группы В;
органические кислоты;
микроэлементы;
пектин;
крахмал;
каротин;
клетчатка;
пищевые волокна;
природные сахара.
Как видите, состав – просто идеальный вариант для диеты. Но почему тогда многие сомневаются, худеют или толстеют от арбуза? Дело не в том, едите вы арбуз или нет. Дело в том, в каких количествах и как именно вы его едите. Поэтому толстеют от арбуза только те, кто делает употребляет его неправильно. Давайте разберемся, как нужно лакомиться этой ягодой, чтобы каждый грамм сочной мякоти пошел на пользу. Заодно можно ознакомиться с материалом, как бросить курить и не потолстеть.
Потолстеть от арбуза: миссия выполнима
Полнеют ли от арбуза? Несмотря на то, что основная составляющая этой ягоды – вода, поправиться от нее можно. Если очень-очень сильно постараться. Итак, от арбуза можно потолстеть в нескольких случаях:
Если есть арбуз вприкуску со сдобными булочками или белым хлебушком. Многие любят так делать, и в этом – их роковая ошибка. Мучные изделия очень калорийны, поэтому такое сочетание ни в коем случае не подходит для диеты. Поэтому в первую очередь от арбуза толстеют тот, кто закусывает его булочками.
Если солить арбуз (да-да, бывают такие гурманы). Также поправляются от арбуза те, кто закусывает его чем-то соленым. В ягоде очень много воды, а соль ее задерживает. А значит, отеки и лишний вес гарантированы.
Если поглощать его в невероятных количествах. Да, в ста граммах арбуза – всего 37 ккал. Но в целой 5-6-килограммовой ягоде – практически суточная норма калорий. И если арбуз – это не единственная ваша еда за день, вы рискуете эту норму превысить.
Как видите, и от арбуза можно поправиться, если употреблять его с неподходящими продуктами. А теперь давайте разберемся, как можно и нужно есть арбуз.
Едим и худеем!
Первое, что следует запомнить, – арбуз провоцирует аппетит, а значит, может вызвать “зажор”. Чтобы этого не произошло, контролируйте себя в дни, когда лакомитесь сладкой ягодой.
Можно ли похудеть от арбуза? Да, если соблюдать два простых правила:
Чтобы ягода как следует усваивалась, не смешивайте ее с другой едой. Употребляйте арбуз между приемами пищи. Желательно выждать час-другой после завтрака или обеда, и только потом лакомиться. До следующего приема пищи также должно оставаться полтора-два часа.
Раз в неделю устраивайте арбузные разгрузочные дни. Только ягода и ничего больше! Не только сбросите лишнее, но и очистите организм от токсинов и шлаков.
Можно ли потолстеть от арбуза на ночь?
Ни один диетолог не погладит вас по головке, если бы будете наедаться на ночь. И неважно, арбузом или чем-то другим. Но, разумеется, арбуз – это меньшее из зол. И если перед сном вы чувствуете непреодолимое чувство голода, скушать один ломтик арбуза – отличный выход из ситуации. Голод угаснет, но и лишних килограммов не прибавится.
Поэтому можете быть спокойны: от арбуза на ночь не толстеют, если употреблять его в умеренных количествах.
Но арбуз – продукт мочегонный, поэтому постоянно на ночь его все-таки есть не стоит. Особенно тем, у кого проблемы с мочеиспусканием.
Теперь вы знаете, можно ли потолстеть от арбуза. По индексу массы тела можно определить степень ожирения. Правильно, нельзя, если подходить ко всему с умом. Поэтому смело наслаждайтесь вкусом без вреда для фигуры!
Что будет если?
Можно ли поправиться, если есть на ночь арбуз или гречку
Можно ли поправиться, если есть на ночь арбуз или гречку
Вторая половина жаркого лета во многих ассоциируется с гигантскими полосатыми ягодами, очень сочными и сладкими, — арбузами.
Просто нереально себя сдерживать от того, чтобы не съесть хотя бы килограмм этого вкусного лакомства, а потом приходится задаваться вопросом о том, можно ли поправиться от арбуза.
Некоторые люди, страдающие от проблем с лишним весом, или не покупают его вообще, или по максимуму ограничивают употребление сладкой ягоды в пищу. И поступают они не совсем верно, ведь специалисты твердят, что арбуз — источник полезных для организма веществ.
К сожалению, сезон длится недолго, и глупо будет отказываться от вкусного и полезного лакомства из-за недостатка информации.
Арбуз — не только вкусный, но и не менее полезный продукт. Регулярно употребляя ягоду, можно понизить холестерин и улучшить состав крови, поддержать сосуды в тонусе, укрепить зрение. Более того, оказывается благоприятное воздействие на человеческий организм, если больны печень, сердце, почки, желудок. Рекомендован для употребления при язвах, подаграх, гастритах, анемиях, атеросклерозах и ожирении. Да, арбуз помогает похудеть! Он содержит:
Витамины группы В, также А, С, РР, Е.
Органические кислоты.
Микроэлементы.
Пектин.
Крахмал.
Каротин.
Клетчатку.
Пищевые волокна.
Природный сахар.
Вы сами можете убедиться в том, что состав будет просто идеальным для диеты. Но некоторые все еще задают себе вопрос относительно того, толстеют ли от арбуза. Дело не в том, едите вы его или нет, а как едите и в каких количествах. Разберемся, как стоит лакомиться этим продуктом, чтобы извлекать максимальную пользу.
Ни один диетолог в мире не одобрит постоянных приемов пищи непосредственно перед сном. И совершенно неважно, что именно вы будете есть: арбузы или что-то другое. Но эта ягода — меньшее из зол. Если перед сном употребить кусочек при ощущении сильного голода — это станет отличным выходом из ситуации. Калорийный ли арбуз? Не слишком, поэтому данная мера вполне оправданна.
Ягода обладает мочегонным действием, потому не нужно слишком часто ее есть на ночь, особенно если есть проблемы с мочеиспусканием.
Можете полностью быть уверены в том, что арбуз на ночь в умеренных количествах не приведет к тому, что вы начнете полнеть.
Несмотря на то, что главным компонентом лакомства является обычная вода, пополнеть все же возможно, если приложить определенные усилия. Итак, набрать вес можно в следующих случаях:
Когда сладкая ягода употребляется вместе с булочками либо хлебом, особенно белым. Многие люди так делают, но совершают непростительную ошибку. Изделия из муки отличаются высокой калорийностью, поэтому такое сочетание продуктов не подходит для диет. Запомните: это лакомство не закусывают!
Если употреблять соленый арбуз. Да-да, бывают и такие необычные гурманы. Ягода содержит много воды, соль будет ее задерживать, что опасно появлением отеков и лишнего веса.
При поглощении в значительных количествах. Калорийность его невысокая — 37 калорий на 100 г. Но если съедать 5−6 кг в сутки, есть риск в превышении нормы калорийности, когда арбуз — не единственный элемент рациона.
От употребления арбуза можно потолстеть, только если есть вместе с ним совершенно неподходящие продукты.
Следует начать с того, что данный продукт может провоцировать значительное повышение аппетита. Значит, вам придется себя особо контролировать в те дни, когда собираетесь его употреблять. Этот сладкий продукт поможет справиться с лишним весом, но необходимо придерживаться двух несложных рекомендаций:
Продукт должен хорошо усвоиться организмом. Употребляете его отдельно от другой пищи, между приемами. Лучше всего подождать хотя бы час после завтрака либо обеда и только потом кушать сладкую ягоду. Такое же время должно пройти до следующего приема пищи.
Не отказывайтесь от разгрузочных арбузных дней. Два дня в неделю попробуйте употреблять исключительно ягоду. Так вы сможете не только избавиться от всего лишнего, но и очистить организм от токсинов.
Совет. Если хотите быстро сбросить несколько нежелательных килограммов, поможет пятидневная монодиета: на 10 кг массы человека 1 кг сладкого лакомства. И никаких других продуктов! Если чувство голода будет непреодолимым, можно съедать несколько ломтиков черного хлеба.
В наше время требования к внешнему виду людей изменились. Прекрасные дамы тщательно следят за фигурами. Гречка для них — верный товарищ и прекрасный спутник. Хоть некоторые женщины и считают, что гречка и диета несовместимы, но все же такое сочетание будет отличным. Соблюдая диетическое питание, необходимо учесть тот факт, что в гречке высокое содержание белка, значительно выше, чем во всех известных крупах. В 100 г содержится 315 килокалорий.
Не все хотят есть пропаренную кашу, не добавляя в нее даже соль и масло. Но запомните: соусы, кетчупы, масло и любые другие добавки только повышают калорийность продукта, что сделает похудение невозможным.
Данные продукты отличаются невысокой калорийностью, их вводят в состав многих диет и «разгрузочных» дней. Но их употребление со сладостями и другими высококалорийными съедобными запасами имеет противоположный эффект. Так, стакан кефира, кусочек дыни или один апельсин на ночь помогут преодолеть чувство голода, но нельзя их есть вместе с любыми сладостями, сдобной выпечкой, белым хлебом, джемами, мороженым, сахаром.
Можно ли поправиться от гречки и как правильно её употреблять?
Многие знают о полезных свойствах гречки, поэтому включают в свой рацион. Она служит гарниром к рыбе и мясу, прекрасно сочетается с овощами и грибами, из этой крупы можно приготовить сладкую кашу с молоком, суп. Вариантов очень много. Но часто, выбирая диету для похудения или поддержания здоровья, люди задаются вопросом, можно ли поправиться от гречки. О калорийности продукта и о том, как правильно его употреблять, расскажет данная статья.
Полезные свойства
В гречневой крупе содержатся клетчатка и белок. Она богата витаминами группы В, РР, ценными микроэлементами. В ней также содержатся железо, кальций, аминокислоты.Гречку включают в рацион людей, страдающих различными заболеваниями. Она считается диетическим продуктом и не может нанести вред организму.
Ее рекомендуется употреблять при анемии, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Гречневая каша не только вкусна и полезна, она еще и питательна. Насыщая организм полезными веществами, она позволяет надолго избавиться от чувства голода, создавая ощущение сытости. Ее калорийность в сваренном виде невысока и составляет около 130 калорий на сто грамм.
Воздействие на организм
Рассматривая вопрос о том, можно ли потолстеть от гречневой каши, нужно учитывать калорийность тех продуктов, которыми ее дополняют. Дело в том, что толстеют не от самой гречки, а от тех ингредиентов, которые идут к ней «в нагрузку». К ним относятся сливочное масло, калорийные соусы, мясо, молоко высокой жирности. Также можно легко поправиться, если регулярно есть гречневую кашу с хлебом.
Худеют от гречки в том случае, если она сочетается с низкокалорийными и легко усваиваемыми продуктами, к которым относятся кисломолочные изделия, фрукты, овощи. Больше всего пользы организму приносит гречка, сваренная на воде или замоченная на ночь без добавления сахара и большого количества соли и специй.
Также стоит учитывать, что у каждого человека есть свои особенности организма. У одних хороший обмен веществ, другой испытывает с этим проблемы. Одни ведут сидячий образ жизни, другие занимаются спортом и имеют регулярные физические нагрузки. Кроме того, влияние могут оказывать и сопутствующие заболевания. Вес у всех тоже уходит по-разному. Одним достаточно посидеть на легкой диете, чтобы скинуть пару-тройку килограммов, а другим нужен целый месяц, чтобы добиться такого результата, а потом еще месяц, чтобы его закрепить. Все индивидуально.
То же самое происходит и с гречкой. Особенно внимательно нужно относиться к сочетанию продуктов и рациону в целом. Первым делом стоит исключить из меню сладкое, мучное и жирное. Также желательны ежедневные физические нагрузки. Затем уже можно подбирать оптимальный вариант диеты, включая в нее полезную гречку.
Использование продукта при диетах
Можно включать гречневую крупу в диету, а можно «сидеть» исключительно на гречке, добавляя к ней один или два продукта.
Гречнево-фруктовая диета очень популярна. В этом случае гречку отваривают или заливают на ночь кипятком (к утру она будет готова). Делят ее на весь день, съедая в три приема. Дополнением к основному блюду могут быть фрукты. Исключением должны стать те, что содержат больше всего калорий. К ним относятся бананы, виноград. Хорошо подойдут яблоки, груши, апельсины, мандарины, арбузы. Выбирать фрукты стоит в соответствии с сезоном их созревания. Так они принесут больше пользы организму. В качестве питья можно использовать зеленый чай и кофе без сахара (нерастворимый), свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов без сахара. Также рекомендуется пить больше воды.
Гречнево-овощная диета включает в себя сваренную крупу и овощи. Из них можно готовить салаты и овощные рагу, но с минимальным использованием растительного масла. Можно есть практически любые овощи, за исключением картофеля, делая упор на низкокалорийные и те, что улучшают работу кишечника, снабжая организм необходимыми витаминами и микроэлементами. К таким относятся свекла, морковь, обычная капуста, огурцы, помидоры, брокколи, цветная капуста. При такой диете на завтрак можно съесть салат или кашу, на обед — тушеные овощи, а на ужин — легкий салат.
Гречнево-кефирная разновидность рациона проста в приготовлении блюд, но сложна в употреблении. Выдержать даже семь дней на одной гречке и кефире удается не каждому. Для соблюдения этой диеты требуется залить гречку на ночь кипятком. Утром каша будет готова. Можно залить ее кефиром, а можно есть отдельно, запивая кисломолочным напитком. Для разнообразия допускается заменять кефир ряженкой, варенцом или несладким йогуртом.
Фруктово-овощная диета с использованием гречки рассчитана на семь дней. Она является более щадящей и разрешает использование других продуктов. Первый день — полностью гречневый. На второй день можно есть овощи (сырые и тушеные). На третий день в меню снова входит лишь гречка. На четвертый день придется ограничиться фруктами, пятый – снова крупа, шестой и седьмой – овощи и фрукты соответственно.
Еще один вариант – составить индивидуальную диету с использованием наиболее подходящих продуктов, включая гречку.
Ниже приведено примерное меню «свободной» диеты.
Завтрак: вареное яйцо, обезжиренный йогурт или творог, чашка кофе.
Обед: гречка с кусочком отварной курицы, зеленый чай.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: фруктовый или овощной салат, заправленный несладким йогуртом.
Завтрак: йогурт, десять штук кураги или чернослива.
Обед: гречневая каша с говядиной, салат из брокколи и помидоров, зеленый чай.
Завтрак: гречневая каша на обезжиренном молоке, одно яблоко, кофе.
Обед: куриная котлета, салат из свежей капусты с морковью, сок.
Полдник: салат из фруктов (яблоко, груша, апельсин).
Ужин: гречка с говядиной, чай.
Можно составить разнообразное и полезное меню на неделю, включая в рацион гречку, добавляя овощи, фрукты и некалорийное мясо. В таком случае продукт обязательно принесет пользу организму. От такой диеты вы не рискуете потолстеть, а вот сбросить несколько килограммов у вас получится.
О гречнево-кефирной диете с применением сырой гречки смотрите далее.
Советы диетолога: толстеют ли от гречки?
Задаваясь вопросом, толстеют ли от гречки, следует всегда уточнять, какое блюдо имеется в виду: просто гречка на воде, как вареная, так и замоченная, с кефиром, молоком, майонезом, мясом, медом и т. п. Это серьезное уточнение, поскольку сам продукт часто существенно уступает по калорийности различным добавкам.
С давних времен гречка считается одним из самых популярных продуктов. В России в крестьянской среде ее относили к категории «хлебов», то есть злаков, являющихся основой пищевого обеспечения населения. Хлебами считали рожь, пшеницу, овес, ячмень и гречку.
В наше время этот коричневый злак не потерял своей популярности, став одним из главных продуктов, обеспечивающих здоровое и правильное питание.
белков — 16%;
углеводов — 30%;
жиров — 3%;
сахаров — 2,5%;
витамины преимущественно группы В, а также РР и рутин;
крахмала — 70%.
Этот злак богат различными микроэлементами. В его состав входят: железо, кобальт, калий, никель, фосфор, йод, цинк, магний, медь, бор, кальций. Особенно значимо для здоровья содержание калия, магния и йода.
Калорийность гречки составляет 315 ккал. Поскольку все познается в сравнении, уровень диетической значимости гречневой крупы можно оценить в сопоставлении с калорийностью других злаков.
У разных круп в необработанном виде энергетическая ценность составляет:
овсяная — 374 ккал;
перловая — 342 ккал;
пшеничная — 352 ккал;
ячневая — 343 ккал.
Так что гречка по калорийности несколько отстает от других представителей семейства злаковых.
Как же обстоят дела с обработанными злаками, которые подаются на стол в виде каши? Здесь показатели калорийности существенно меняются:
гречневая — 137 ккал;
овсяная — 93 ккал;
перловая — 102 ккал;
пшенная — 92 ккал;
рисовая — 79 ккал;
ячневая — 84 ккал.
После термической обработки зерна сильно потеряли свою энергетическую ценность. Однако гречка, несмотря на все потери, оказалась наиболее калорийной. Неудивительно, что ее так любили крестьяне: после трудового дня, съев такую кашу, можно было существенно восполнить энергетические потери.
Однако в наши дни на планете преобладают жители городов, для которых высокие энергетические показатели пищи уже не столь привлекательны. Гречневая каша по-прежнему значима, но для очищающей диеты с целью похудения многие предпочитают использовать вареный рис.
Калорийность — самый значимый показатель для тех, кто следит за фигурой. Однако можно набрать вес, придерживаясь низкокалорийной диеты. Возможна и обратная ситуация, когда человек худеет, поедая мясо с картошкой.
Если вы будете есть вареную и замоченную гречку, то это вряд ли отрицательно скажется на вашей фигуре. Дело в том, что калорийность может определяться содержанием жиров, белков и углеводов. Толстеют от какого-либо продукта преимущественно при большом количестве жиров в сочетании с углеводами. От гречки потолстеть можно только в том случае, если употреблять ее вместе с другими продуктами повышенной жирности, например, с маслом, майонезом, мясом и т. п.
Углеводы — это так называемая быстрая энергия. Если вы ведете активный образ жизни, то энергия, заключенная в углеводах, быстро расходуется и не откладывается в виде подкожного жира. А вот жиры в избытке обязательно организмом запасаются и откладываются. Именно с этим процессом и борются все те, кто желает похудеть.
Как ни парадоксально это звучит, но от гречки толстеют или худеют в зависимости от состояния здоровья. Если этот злак используется в рамках специальной диеты, то это обязательно приводит к снижению веса.
Для того чтобы есть энергетически насыщенную гречку и не поправляться, необходимо сочетать ее со следующими продуктами.
Диета кефирная. Такое питание можно рассматривать только как разгрузочное, приводящее к снижению веса. Однако с тем же успехом гречку с кефиром можно использовать и в лечебных целях.
В основе этой диеты лежит идея питания только этим блюдом. Этот курс рассчитан на период от 3 до 7 дней. При этом совершенно нет ограничений по количеству потребляемого продукта.
Кашу не варят, а заваривают. Возьмите 300 г гречки, помойте, залейте кипятком и укутайте кастрюлю в одеяло. Через 6-8 часов каша будет готова. Добавлять соль, сахар или соусы нельзя. Заваренную гречку нужно разделить на 5 частей. Кефир (1% жирности) можно залить в кашу, а можно пить во время еды или после нее.
Если вы выдержите такую диету, то можете потерять до 7 кг за несколько дней. Кроме того, вы избавитесь от шлаков и токсинов, улучшите обмен веществ и работу кишечника.
Диета фруктово-овощная. Длится она примерно неделю. Основой является все та же заваренная гречка, но вместо кефира необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи.
Такой рацион не только приводит к похудению, но и способствует улучшению работы пищеварительной системы. При этом существенно снижается уровень холестерина, улучшается состояние кожи. Особенно эффективна такая диета при целлюлите.
Фруктово-овощная диета с гречкой предполагает следующую ритмику приема пищи:
день первый — 1 стакан запаренной гречки съедается за 5 приемов;
день второй — овощи и овощные салаты в любом количестве;
день третий — опять заваренная гречка;
день четвертый — полностью посвящен употреблению фруктов;
день пятый — гречка;
день шестой — поедаются овощи и фрукты;
день седьмой — выход из диеты.
В последний день диеты нужно на завтрак съесть запаренную кашу. Во время второго завтрака съедается 1 яйцо, в обед — овощной салат и вареная курица, в полдник — фрукты, на ужин обезжиренный творог с чаем.
Гречка с молоком. Молоко используется однопроцентное. Гречка запаривается не кипятком, а горячим, но не кипяченым молоком. Весь день нужно есть только это блюдо. Пить можно нежирный кефир, воду и чай или кофе без сахара. В идеале на такой диете нужно сидеть дней 10-15. Однако это может быть опасно для здоровья, поэтому лучше худеть курсами дней по 5 с перерывами в 3 дня.
Приведенные диеты направлены на то, чтобы использовать всю пользу гречневой крупы, но снизить при этом ее калорийность.
Дело в том, что некоторые любители гречневой каши жалуются на то, что поправляются от частого ее употребления. Такой результат вполне возможен, поскольку мало кто долго может просидеть на специальных диетах, а блюда из гречки едят практически в каждой семье.
Для того чтобы продержаться на диете для похудения достаточно долгое время, можно уйти от идеи монодиеты и применить сочетание 2 круп. Речь идет о не менее популярной рисовой диете. Рис обладает меньшей калорийностью, чем гречка. Его можно использовать в качестве самостоятельного блюда или вместе с яблоками. Для того чтобы похудеть с меньшими испытаниями для силы воли, можно чередовать гречневые и рисовые дни.
можно ли есть ягоду на диете
Арбуз – одна из вкуснейших ягод в мире. Его называют символом лета и отдыха на пляже. Впрочем, лакомиться этим полосатым плодом реально не только у моря и летом. Самые вкусные и полезные арбузы созревают ближе к осени, поэтому в сентябре и октябре нужно пользоваться моментом и наедаться арбузами впрок, до следующего лета.
Эта ягода почти на 90% состоит из воды, поэтому она отлично утоляет жажду. Некоторые считают, что из-за такого состава ягоду нельзя назвать источником полезных веществ, но они ошибаются. Да, перечень витаминов, присутствующих в полосатом плоде, не такой длинный, как в других фруктах. Это ретинол, аскорбиновая кислота, некоторые витамины группы B. Зато минералов в соке этого плода хоть отбавляй: калий, железо, йод, фосфор, кальций, фтор, цинк и др.
Многих любителей сладкого волнует вопрос, можно ли арбуз кушать на диете? Но им не о чем беспокоиться. Существуют даже специальные системы питания для похудения, которые предусматривают употребление этой ягоды как основного продукта. Не запрещается данный плод и при других ограничениях в питании.
Можно ли употреблять арбуз при диете?
Состав арбуза удивителен тем, что пектинов и жиров в нём совсем мало, а углеводов много. Но при этом ягода относится к диетическим продуктам: фруктоза, которую она содержит, мгновенно превращается в энергию, не задерживаясь в организме ни одной лишней минуты.
Арбуз относится к тем лакомствам, которыми можно наслаждаться вдоволь, совершенно не боясь навредить фигуре. Ведь в 100 г нежной мякоти этой большой ягоды содержится около 30 ккал. Поэтому арбуз во время диеты можно есть почти в любых количествах.
Чем полезен арбуз
Для сброса веса очень важно избавиться от лишней воды в тканях тела, а в этом деле сочная ягода – первый помощник, ведь она обладает сильным мочегонным действием.
Помимо этого, плод характеризуется и другими важными свойствами:
Он содержит клетчатку, которая помогает выводить из организма токсины, соли тяжёлых металлов и прочий «сор». Арбуз в тяжёлое время диеты можно, а порой и нужно кушать для быстрейшего освобождения кишечника от всего лишнего. Особенно рекомендуется обогатить плодом свой рацион людям, страдающим от запоров.
Минералы, которые содержит эта ягода, полезны для общего укрепления организма, поэтому на вопрос, можно ли использовать арбуз на диете при болезнях, медики обычно отвечают утвердительно. При систематическом употреблении продукта совершенствуется состояние сосудов, волос, кожи. Лучше начинают функционировать мочевыделительные органы.
Эта ягода быстро утоляет чувство голода, поэтому она просто идеальна для перекуса. Кушать вкусный арбуз можно тогда, когда появится ощущение голода, в любое время суток.
Вечерний перекус
Нет практически никаких ограничений для употребления сочной сладкой ягоды. Но многих волнует вопрос, можно ли женщине употреблять арбуз при похудении вечером, ведь, с одной стороны, этот плод небогат калориями, а с другой — всё же он содержит много углеводов, которые в условиях низкого расхода энергии могут стать её стратегическим запасом.
Здесь стоит заметить, что полосатая ягода на самом деле является разрешённым плодом для всех худеющих, независимо от их веса. Даже при самой жёсткой диете для похудения эту ягоду можно есть. Другой вопрос, сколько и как его употреблять. Арбуз при соблюдении диеты не нанесёт вреда, если кушать его как самостоятельный продукт, а не как верхнюю часть бутерброда из толстого куска хлеба. Правильным также будет съедать такое количество мякоти, которое утолит голод и не вызовет ощущения тяжести в животе.
Говоря о том, можно ли кушать свежий арбуз во время похудения, нужно заметить, что, вообще, диетологи очень положительно относятся к этой ягоде. Для тех, кто чувствует себя несчастным от необходимости ограничиваться в пище, возможно, она станет настоящим спасением, антидепрессантом. Сладкая мякоть не только утоляет голод, но и улучшает настроение, поэтому кушайте арбуз при отсутствии противопоказаний смело, хоть пять раз за сутки.
Как употреблять полосатый плод
Итак, вопрос, можно ли есть арбуз в период диеты, понятен. И всё же эта полезная ягода не всегда бывает абсолютно безвредной. Так, при диарее, болезнях почек, водянке, сахарном диабете, спаечной патологии, камнях в почках её лучше не употреблять или же строго ограничивать количество мякоти в меню.
Если вечером хочется съесть немного, лучше сделать это за два часа до отхода ко сну. Арбуз на ночь при похудении не вреден, но способен становиться причиной бессонницы, если съесть его слишком много: мочевой пузырь будет работать в усиленном режиме всю ночь, а под утро присоединится кишечник.
Тем, кто хочет похудеть, можно попробовать арбузную диету. Но придерживаться её стоит не дольше 5 дней. Впрочем, этого времени будет вполне достаточно для очищения организма и потери нескольких килограммов. А потом можно кушать арбуз вместо шоколада, конфет и более калорийных фруктов.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:
Те из нас, кто серьезно занимается в зале и следит за своей диетой, наверняка не раз слышали о том, что быстрые углеводы следует исключить из своего питания, ведь они способны практически моментально преобразовываться в жир.
Наверняка это подойдет тем, кто на массе, однако тем, кто хочет приобрести рельеф или избавиться от лишнего жира этот способ не подойдет. Также можно часто услышать мнение о том, что быстрые углеводы стоит есть в то время, как открывается так называемое «углеводное окно» после тренировки. Некоторые тренирующиеся сообщают, что быстрые углеводы, которые были съедены в то время, когда открыто «углеводное окно», не откладываются в виде жировых отложений, а идут на пополнение запасов гликогена в скелетных мышцах, а также на восстановление Вашего организма после тренировки. На что же на самом деле стоит ориентироваться тем, кто тренируется и хотел бы употреблять в пищу быстрые углеводы?
Портал MAX-BODY.RU предлагает своим читателям альтернативное мнение на счет того, когда и в каких количествах стоит есть углеводы, которые обладают высоким гликемическим индексом. Ученые представили Гликемический индекс (ГИ), как новую схему классификации углеводов в 1981 году. Идея заключалась в том, чтобы назначить индекс различным продуктам на основе процентного содержания сахара в крови и прыжка глюкозы в течение двух часового периода после приема пищи. Подобная схема должна была коррелировать с инсулином, не так ли? Но есть одна проблема с этим подходом, которая заключается в том, что люди редко едят только один вид углеводов в тот или иной прием пищи. Как часто Вы садитесь за стол и съедаете просто тарелку пасты без соуса или мяса, а также без напитков? Когда вы начинаете смешивать продукты, Г. И. теряет свою способность быть показателем уровня сахара в крови. Молоко вроде бы имеет низкий ГИ, поэтому добавление его в еду должно снизить ГИ всего того, что Вы съедаете, что в свою очередь должно снизить инсулиновую реакцию. Однако молоко не сделаете это. Он делает общий уровень ГИ вашей еды ниже, но также увеличивает количество инсулина. Проще говоря, когда речь заходит о Вашей еде, вещи слишком сложны для того, чтобы полагаться на ГИ продукты.
Недавние исследования еще яснее показывают, что не стоит учитывать ГИ, когда дело доходит до чувствительности к инсулину, или потери жира. Углеводы с низким гликемическим индексом абсолютно бесполезны тогда, когда нам нужна повышенная производительность и наращивание мышц без излишнего жира.
Семь причин, почему вы должны потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом после тренировки с отягощением:
1. Вам нужно восстановить запасы гликогена в скелетных мышцах. Скелетная мышца восстановится даже после самых напряженных тренировок в течение 48 часов. Ваша нервная система, напротив, может восстанавливаться до 10 дней, чтобы опять нормально функционировать. Чтобы понять это, достаточно сравнить нагрузки на нервную систему и мышцы. С точки зрения их относительной мощности, ваша нервная система работает гораздо труднее, чем Ваши мышцы, когда вы упорно тренируетесь. Если у Вас есть достаточный запас гликогена в мышцах, Вы даете мотонейронам возможность работать более эффективно и в более щадящем режиме. Это, в свою очередь, позволяет мышцам действовать с максимальной силой.
2. Вам нужна глюкоза для максимального сокращения мышц. Полные запасы гликогена позволят Вашим мышцам использовать жирные кислоты в процессе тренировки, пока не возникнет потребность в глюкозе.
3. Ваш уровень гликогена может помочь мышечному росту. Этот момент обсуждался почти везде, и есть аргументы, как в пользу этого утверждения, так и против него. Исследования, однако, показали, что запасы гликогена могут помочь ограничить катаболизм белков, вызванный тренировками.
4. Высокий гликемический индекс углеводов не будет нивелировать выработку гормона роста ночью. Еда с низким гликемическим индексом перед сном будет нарушать ночное высвобождение гормона роста, который является невероятно мощным сжигателем жира и строителем мышечной ткани. Ваше тело начнет продуцировать гормона роста во время сна только через два часа после того, как уровень сахара в крови и инсулина в крови вернуться к нормальным. Углеводы с низким ГИ будут поддерживать инсулина и уровень сахара в крови повышенным в течение нескольких часов, что явно плохо. Углеводы с высоким ГИ, однако, создают всплеск, который заканчивается в течение часа после приемы пищи. Иными словами, быстрые углеводы пополняют Ваши запасы гликогена, не нарушая ночные циклы продукции гормона роста.
5. Если вы тренируетесь с раннего утра, вы можете получить большую поддержку от вашего после обучения питания. Верьте или нет, есть своего рода «инсулин памяти», чтобы ваши ночные кормления карбюратора, который простирается до следующего приема пищи утром. Создание большой выброс инсулина, прежде чем идти спать, вызывает больше инсулина на продовольствие на следующее утро. Использование Carb Back-Загрузка принципов для настройки вашей диете для этого график тренировок, Вы можете получить больший анаболический взрыв, после утренней тренировки.
6. Инсулин проявляет противовоспалительное действие. Большие скачки инсулина могут помочь ускорить восстановление мышц и их рост. Да, Вам определенно нужны свободные радикалы во время вашей тренировки, чтобы вызвать рост мышц, но слишком большое их количество в конечном итоге замедлить Ваш прогресс. Инсулин подействует как противовоспалительное средство, если Вы сможете стимулировать выделение оптимального количества этого гормона.
7. Высвобождение инсулина помогает Вам стимулировать освобождение жировыми клетками жира и его утилизацию. Исследования, которые были проведены Американской Диабетической Ассоциацией, однако, обнаружили, что как только Вы поднимаете уровень инсулина выше определенного, Вы словно щелкаете тумблером, который на самом деле помогает утилизировать жирные кислоты. Как же это сделать? Вы угадали: с помощью углеводов с высоким гликемическим индексом, а не с помощью их низкогликемическим собратьев.
оригинал статьи http://urls.by/2mlx
Быстрые углеводы рецепты блюд с фото, видео на Your-diet.ru
Почти в любом источнике о здоровье и красоте мы читаем, что быстрые углеводы несут сплошной вред организму. Они повышают уровень сахара крови, способствуют повышению аппетита и вредят всем, кто хочет похудеть. Такова официальная версия. С другой стороны, все, кто занимается спортом могут извлечь из употребления простых углеводов определенную пользу. Это самый быстрый источник энергии для нашего организма, он почти моментально усваивается, и позволяет продолжать работу даже в тех условиях, когда силы полностью истощены. В общем-то, здоровому человеку быстрые углеводы — не помеха, и тенденция обвинять их во всех проблемах с весом и здоровьем давно утратила свою актуальность.
Содержание статьи:
Почему быстрые углеводы вредны: общепринятое мнение
Есть такая теория ожирения, как теория гликемического индекса. Она основывается на следующих тезисах:
гликемический индекс определяет скорость усвоения углеводов нашим организмом;
у быстрых углеводов он высокий, эталонный быстрый углевод — это сахар, он имеет индекс 100 единиц;
высокий гликемический индекс означает, что употребляющий углеводы человек сталкивается с быстрым повышением уровня сахара крови, и получает столь же быстрый инсулиновый отклик, то есть его организм вырабатывает сразу много инсулина в считанные минуты. После этого, уровень сахара падает, и человек получает «провал». Это вызывает новый приступ аппетита;
человек, который не считает калории, ориентируется в своем питании исключительно на чувство насыщения. Если оно так и не наступает, переедание достаточно быстро становится постоянным, и вес набирается.
Теорию популяризовал бывший руководитель ФДА США Дэвид Кесслер. В своей книге он рассмотрел данный феномен, и привел результаты научных исследований. Американцы начали стремительно поправляться только тогда, когда сахара в еде прибавилось, а пищевых волокон — убавилось. Типичная американская еда действительно содержит слишком много сахара, и слишком мало пищевых волокон. К сожалению для американцев, это самый быстрый способ «раскачать инсулиновые качели». Тем самым, аппетит повышается. А если учесть тот факт, что порции в этой стране приняты огромные, ожирение вполне объяснимо. Кроме того, приводятся и факты по другим странам мира. Почти все народы Европы столкнулись с существенной «поправкой», когда к ним пришли слишком сладкие ненатуральные шоколадки, различные газированные напитки, содержащие по столовой ложке сахара на стакан продукта и другая подобная пища. Конечно, этот факт сложно отрицать.
Кроме того, слишком много быстрых углеводов обычно равно недостаток белка в рационе. Многие люди поступают просто — они оставляют в своем повседневном питании что-то сладкое и вкусное, и полностью отказываются от полезной еды. Стоит ли так поступать? Конечно нет, ведь дефицит белка только повышает аппетит, а кроме того — ударяет по иммунной и гормональной системам человека. Естественно, любой дисбаланс в питании может послужить причиной набора веса.
Но в реальности «инсулиновые качели» – не главная, и не единственная проблема с быстрыми углеводами.
Почему мы поправляемся от быстрых углеводов
Скорее всего, человек, который набирает вес «от быстрых углеводов» слишком привык к так называемому традиционному питанию. Этим термином именуется то, что привычно большинству — скромный завтрак, состоящий преимущественно из сладостей, сладкие же перекусы до обеда, какое-то блюдо в ближайшей столовой, а то и в ресторане быстрого питания, и обильный «домашний» ужин из всего, что просто дешево стоит. Обычно дешевые у нас овощи типа картошки, макароны, а чтобы съесть это все без чувства отвращения, все эти прекрасные продукты обжариваются на большом количестве масла. Такой рацион, в среднем, может «вытянуть» на 3500-4000 ккал. И все это — без чувства тяжести, ощущения, что человек переел, и других необычных ощущений. Все как всегда, нормальная еда, простая атмосфера, так сказать.
Стоит заметить, что даже по статистике сегодня мало кто проходит хрестоматийные 10 000 шагов в день, которые знаменуют собой средний уровень физической активности. Человек перемещается по квартире, максимум — доходит до автомобиля, или общественного транспорта. Если он не живет в сельской местности, и не задействован в приусадебном хозяйстве, он практически не движется. Нужны ли ему 3500 ккал? По самым оптимистичным подсчетам, чтобы поддерживать вес офисному служащему весом в 70 кг надо 2500 ккал. Это если он, все же, ходит пешком и хоть иногда занимается каким-либо видом фитнеса. Со временем, переедание оборачивается ожирением, вот и вся проблема.
Имеет ли принципиальное значение, будут ли первых два приема сладкими или нет? На самом деле, важно другое — насколько велики будут эти приемы. Одно среднее печенье — это порядка 60-120 ккал. Но ведь мало кто ест одно печенье! А сладкий чай или кофе с ненатуральными сливками? А якобы полезные соки, которые пьются литрами, потому, что на их упаковке нарисованы фрукты и написаны буковки, означающие наличие витаминов? В общем, сахар — не враг здоровому человеку, но вот его количество…
Могут ли простые углеводы вызвать диабет и другие болезни
Принято считать, что избыток простых углеводов в рационе неминуемо ведет человека к сахарному диабету, и заболеваниям зубов. На самом деле, если не чистить зубы после еды, и не пользоваться зубной нитью, кислотная среда в полости рта действительно может вызвать проблемы с зубами. Что до сахарного диабета, он так называется в силу традиции, а не потому, что его провоцирует сахар. Ученые до сих пор не договорились до того, что именно является причиной этого серьезного заболевания, и в научных источниках нет единого мнения относительно этого вопроса.
Диета, богатая простыми углеводами также не показана при повышенном артериальном давлении, нарушениях работы нервной системы, ведущих к нарушениям сна и повышенном нервном возбуждении. Медицинские диеты для коррекции состояния больных эпилепсией также строятся на ограничении общего количества углеводов, в том числе и простых углеводов.
Ряд публикаций связывает переедание простыми углеводами с гестационным диабетом (диабетом беременных). Однако есть и источники, утверждающие, что диабет беременных никак не связывается с передозировкой сладкого в рационе. Он вызывается нарушением работы поджелудочной железы и связан с изменением гормонального статуса, а не с количеством булочек и шоколадок в рационе.
Часто связывают простые углеводы и с такой распространенной проблемой как акне. Однако тут более сложная связь, нежели чем «конфеты и шоколадки вызывают прыщи на лице», Смысл в том, что сахар нарушает жизнедеятельность полезной микрофлоры, что меняет усвоение витаминов и минералов, а также может провоцировать падение иммунитета, и как следствие — местного иммунитета кожи. Повышенное отделение кожного сала плюс работа некоторых типов бактерий равно, обычно, акне. Впрочем, сладкая пища тут — лишь одно из звеньев в цепи нарушений.
Список продуктов-источников простых углеводов
К простым углеводам относится не только сахароза, но и фруктоза с глюкозой. Таким образом, абсолютно все продукты, содержащие сахар, фруктозу или глюкозный сироп могут считаться источниками простых углеводов.
Можно выделить и группы продуктов для желающих:
кондитерские изделия, кроме редких экземпляров с подсластителями без содержания сахара. Но и они не всегда являются самым удачным выбором для человека, пытающегося снизить вес. Такие продукты могут содержать усилители вкуса, увеличивающие аппетит и повышающие уровень сахара крови;
практически все виды йогуртов с «фруктами», и другие молочные десерты, которые мы считаем здоровыми;
абсолютно все диабетические продукты на фруктозе — вафли, джемы итд;
батончики с сахаром, глюкозой, заменителями сахара, различные протеиновые батончики с фруктозой и глюкозой;
хлопья для завтрака, отруби и хлебцы, которые также считаются «здоровыми», но содержат фруктозу или иные заменители сахара;
свежие фрукты и соки из них, фруктовые пюре, сухофрукты.
Как есть быстрые углеводы, если худеешь
Предпочтительными источниками простых углеводов являются фрукты и фруктовые пюре, которые делаются простым блендером, без добавления сахара. Плюс такой продукции в том, что она содержит больше пищевых волокон и меньше фруктозы. Фрукты и пюре усваиваются медленней, чем привычные всем сладости. Они содержат и меньше калорий, чем кондитерские изделия. А если привыкнуть к еде, не «заряженной» кучей усилителей вкуса, они еще и довольно вкусны. Фрукты и пюре из них содержат также витамины, минералы и клетчатку. Эти составляющие здорового рациона просто необходимы каждому ребенку и взрослому. Стоит заметить, что почти любая диета допускает употребление 20% углеводных калорий с фруктами и сухофруктами. Если человек выбирает есть нежирные сладости с сахаром, например, зефир, количество фруктов в рационе целесообразно сократить. Но лучший выбор — это, все же, натуральные фрукты, а не кондитерские изделия.
Как быть тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты? Таким худеющим рекомендуют есть фрукты до тренировки с отягощениями и сразу после нее, тогда простые углеводы пополнят гликоген мышц и будут служить «топливом» для восстановления. Это поможет восстанавливаться на дефиците калорий, и уменьшит неприятные ощущения в мышцах и суставах. В принципе, низкоуглеводные диеты не считаются большинством источников здоровыми, но они тоже имеют место быть в нашей реальности, потому мы и говорим о них.
Тем, кто поддерживает вес, необходимо соблюдать правило 80/20. Примерно 80% углеводов в рационе должны быть сложными. Это защитит и от перепадов уровня сахара, и от негативного воздействия сладостей на эмаль зубов. В принципе, этого несложно придерживаться, если устраивать 2-4 фруктовых перекуса, а остальную потребность в углеводах удовлетворять при помощи каш, макарон, и хлеба грубого помола.
Отказ от полезных источников простых углеводов, таких, как фрукты — никому не нужная жертва, особенно если речь идет о похудении на здоровые цифры, а не о «сушке» к соревнованиям. Да и в последнем случае углеводы выводят за пару недель до старта исключительно для того, чтобы «сливалась» вода, но не для того, чтобы как-то ускорить жиросжигание.
Видео по теме
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход :: Здоровье :: РБК.Стиль
Мнение научного сообщества
До сих пор врачи и ученые не пришли к единому мнению, что лучше ограничивать в рационе — жиры или углеводы. На последнем Европейском конгрессе по проблемам ожирения, проходившем в Вене в прошлом месяце, этот вопрос, как всегда, обсуждался, но ученые опять так и не смогли однозначно сказать, что лучше исключать из рациона человека, снижающего вес. Споры идут бесконечно, но конкретных выводов нет. Есть несколько точек зрения.
Мне кажется логичным, что лучше и эффективнее ограничивать употребление жиров. Дело в том, что жиры быстрее синтезируются в жир в организме человека.
Здесь важно оговориться, что от углеводов происходит выброс инсулина в кровь, который также запускает процесс набора веса. Правда, сейчас ситуация с углеводами изменилась. Люди думают, что они едят сладкое, но вместе с сахаром едят и жир. Чаще всего под углеводной пищей понимают так называемые тяжелые десерты: торты, печенье, сдобу и прочие. Это не чистые углеводы, а углеводы с жирами, что еще больше усугубляет ситуацию. Если употреблять сложные углеводы (цельнозерновые крупы) без добавления жира, скачка сахара в крови не будет, как и лишних калорий, а чувство сытости сохранится надолго.
Но, тем не менее, если говорить о том, что выгоднее исключить из рациона для похудения, я настаиваю, что все-таки лучше отказаться от жиров. Хотя бы потому, что в 1 г жира — около 9 ккал, а в 1 г углеводов — около 4 ккал. Если посчитать в 100 г, то это 900 ккал жира и 400 ккал углеводов. Поэтому, сокращая употребление жира и тяжелых десертов, содержащих жиры, вы значительно облегчите рацион по калорийности.
Учтите, что «скрытые» жиры сейчас присутствуют в очень многих продуктах: полуфабрикатах, колбасах, сырах, соусах, замороженных блюдах и прочих.
Выбор безжировой диеты
Диета с ограничением жиров — это прежде всего средиземноморская. Оливковое масло, наверное, основной источник жира в этой диете, а также жир из морских сортов рыбы. Морепродукты практически не содержат жиров. В такой диете много клетчатки — из свежих овощей и углеводов (пасты, бурого риса).
Эффективно также просто начать ограничивать жиры в ежедневном режиме. Самый простой выход — изменить способ готовки. Перестать жарить продукты и начать их запекать или готовить на гриле. Кроме того, полезно исключить из рациона жирные соусы и полуфабрикаты. Соблюдать правило «одного касания», когда продукт попадает вам в руки без предварительной обработки.
Снижая калорийность благодаря исключению жиров, вы можете сохранять объем порций за счет большого количества свежих овощей, фруктов, гарниров без масла. Это вкусно, сытно и при этом малокалорийно.
В рационе современного человека идет такой поток жира, что всем полезно сократить его употребление. А особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, сахарным диабетом.
Полезные и вредные жиры
В то же время жиры — это строительный материал мембраны клеток. Жиры необходимы для усвоения жизненно важных жирорастворимых витаминов, для синтеза гормонов и питания сердечной мышцы. Головной мозг состоит в том числе из жира, и его необходимо подпитывать. Поэтому полностью исключать жиры не стоит.
«Хорошие» жиры — это жиры из растительных масел, орехов, авокадо, жирных сортов рыбы.
«Плохие» жиры — это насыщенные жиры животного происхождения, которые «застывают», и, конечно, трансжиры.
Безуглеводные диеты
Белковая диета — это самый яркий пример питания с ограничением углеводов. В ней присутствуют только белки и клетчатка. Белковая диета приближена к спортивному питанию, позволяет увеличить мышечную массу, подсушить тело и сделать его более рельефным. В то же время она значительно нагружает почки и не подходит при многих проблемах ЖКТ.
Безуглеводная диета, приближенная к спортивному питанию, может быть показана абсолютно здоровым спортсменам при определенных запросах.
Углеводы — это прежде всего источник энергии, хорошего настроения и самочувствия. Нам необходимы углеводы, и категорически отказываться от них очень неразумно. Клетки головного мозга, глазного яблока, почечных канальцев питаются только глюкозой, и при отсутствии углеводов в рационе они погибнут.
Различают сложные углеводы и простые. Сложные — это цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Это углеводы полезные, которые должны входить в рацион человека.
Есть углеводы простые, или быстрые, без которых можно жить и которые приводят к набору веса. Это, например, сахар, мед, варенье, продукты из белой муки.
Если вы решили похудеть, однозначно исключайте жиры из рациона. Пары столовых ложек растительного масла в день будет достаточно. Если вы мечтаете о рельефном теле и занимаетесь атлетикой — ваша диета белковая с добавлением сложных углеводов. А в идеале и для наибольшей пользы здоровья ваша диета должна быть максимально сбалансированной по составу.
👆 Углеводы — свойства простых и сложных углеводов, польза и вред для организма
Углеводами называют органические соединения с кислородом, водородом и углеродом в составе. Без этих веществ невозможно нормальное функционирование человеческого организма. Все подробности о пользе и вреде углеводов знают опытные диетологи, а большинству обычных граждан об этом ничего не известно.
Полезные функции углеводов
Основная польза углеводов для организма связана в снабжении организма энергией. Белки и жиры тоже решают эту задачу, но лишь частично. Углеводы быстрее расщепляются, поэтому являются главным источником восполнения энергетического запаса.
Углеводы полезны для человека благодаря созданию запасов питательных веществ, которые собираются в печени, мышцах и других тканях в форме гликогена. Он незаменим при интенсивных физических нагрузках. После тяжелой работы или тренировки в спортзале люди ощущают упадок сил, а для восстановления нужно поесть углеводистую пищу.
Полезной функцией углеводов является защита организма от вирусов и механических повреждений изнутри. Гликопротеиды – производные углеводов, выделяемые железами и защищающие стенки органов:
желудка;
пищевода;
кишок;
бронхов.
Последней полезной функцией углеводов считается нормализация пищеварительных процессов. Особенно это касается клетчатки (разновидность сложных углеводов, не расщепляемых в организме).
Быстрые или простые углеводы
Быстрые углеводы обладают простым химическим составом, поэтому они моментально перерабатываются и расщепляются после проникновения в организм. Во многом вред углеводов, особенно на ночь, связан с употреблением быстрых моносахаридов. Они увеличивают концентрацию сахара, обостряя аппетит.
Если в обеденный перерыв съесть шоколадный батончик или булочку, вам вскоре вновь захочется кушать, но этот голод будет ненастоящим, ведь вы уже снабдили тело достаточным количеством калорий. Причина в том, что мозг оказывается обманутым из-за скачка сахара.
Сложные или медленные углеводы
Читайте также
Медленные углеводы долго перевариваются в организме и не повышают сахар до критических отметок. Человеку после употребления продуктов с медленными углеводами дольше не хочется кушать, а следующий прием пищи не приводит к перееданию. Печень постепенно превращает сахар от сложных углеводов в энергию, в которой нуждается головной мозг и мышечные ткани.
Диетологи рекомендуют завтракать пищей с медленными углеводами, чтобы запустить работу кишечника и дать телу запас энергии для нормальной жизнедеятельности. В продуктах с полезными медленными углеводами есть витамины и минералы, необходимые организму.
Как вредят углеводы?
Вред этих веществ для организма, особенно на ночь, нельзя недооценивать. Опасны быстрые углеводы, которые быстро расщепляются. Вы получаете запас энергии, но он мгновенно иссякает.
Основной вред моносахаридов связан с резким скачком глюкозы в крови. Для нормализации ее состава поджелудочной приходится активно выделять инсулин, разносящий сахар по клеткам. За счет этого его концентрация в крови резко снижается, а головной мозг получает соответствующий сигнал и вам кажется, что вы снова голодны. Это приводит к перееданию и появлению лишнего веса.
Также вред быстрых углеводов для организма на ночь и в течение дня связан с повышением количества холестерина в организме. Он оседает в сосудах и закупоривает их, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как снизить риск вреда углеводов для человека
Как же снизить риск вреда углеводов для человека, а получить от них только пользу? Особенно это интересует сладкоежек и людей, стремящихся похудеть и считающих калории. Для нормального функционирования органов и систем, но без риска развития ожирения и прочих нарушений, в сутки можно употреблять максимум 100 г быстрых углеводов.
Для нормальной работы организма рекомендуется придерживаться пропорции между углеводами, жирами и белками. Диетологи советуют придерживаться такой схемы: на 1 г белка нужно 4 г углеводов и 1,2 г жиров. Человеку массой около 80 кг с незначительными физическими нагрузками в течение дня нужно потреблять до 400 г углеводов в сутки (из них не более 100 г быстрых). Для снижения вреда углеводов употреблять на ночь их нельзя, а лучше кушать соответствующую пищу утром или в обед.
Сухая кожа – это наиболее распространенный тип кожного покрова. Отличается от других шелушением, стягиванием и тусклым оттенком. У людей с данным типом кожи очень часто возникает раздражение, и появляются ранки. В юности кожный покров выглядит очень нежно и бархатисто, но в более поздние годы на смену приходят быстрое старение и появление морщин. Визуально определить тип кожи можно с помощью надавливания на поверхность. Если вдавленный след какое-то время остается, то с уверенностью можно сказать, что у человека сухая кожа.
При сухости кожи появляются небольшие трещинки
Чем вызвана сухость кожи
Как будут работать сальные железы, которые отвечают за защиту кожного покрова от потери влаги, зависит от нескольких факторов. А именно от неправильного ухода за телом, изменений в организме с возрастом. Кроме того, причиной сухости кожи может быть наследственность. После сорока лет жизни у людей происходят изменения в гормональной системе. Особенно это касается женщин. В период менопаузы у них повышается сухость кожного покрова и слизистых оболочек.
Наличие необходимого уровня жидкости в организме человека способствует красоте, молодости и здоровью кожного покрова. С приемом пищи важно употреблять жидкость в определенном объеме. В сутки человек должен выпивать не менее полтора – двух литров воды. Таким образом ежедневно восполняется вся утерянная за этот период влага. Жидкость вымывает из организма все токсические вещества и продукты распада, которые непосредственно влияют на здоровье кожного покрова.
Важно! Сухая кожа может быть первым симптомом некоторых заболеваний, таких как сахарный диабет, венерические заболевания, скарлатина и другие.
Сухая кожа у человека – это первый признак раннего старения. При отсутствии влаги в кожном покрове начинают появляться сначала мелкие, затем и более глубокие борозды, именуемые морщинами. Сначала они покрывают углы глаз и рта, затем распространяются по шее.
Причиной быстрого испарения влаги из кожи станет неблагоприятное воздействие внешней среды, такое как:
ветер;
сухой воздух;
палящие лучи солнца;
холод;
резкие перепады температуры воздуха.
Сухой кожа может быть у тех людей, которые работают в горячих цехах, не регулярно питаются, имеют нервные расстройства. Недостаточное количество витаминов и минералов также приводит к раннему старению.
Особенно сильное влияние на водный баланс в организме оказывают неправильно подобранные косметические средства. Если сальные железы плохо функционируют, то нельзя использовать мыло во время умывания, разные лосьоны на спиртовой основе, скрабы и пилинг, а также маски, что стягивают кожу. В данном случае в ход идут только те средства, которые увлажняют кожный покров.
Симптомы сухости кожи тела
Определить, сухая ли кожа, можно по ощущениям:
кожа становится стянутой;
поры сильно мелкие и незаметные на поверхности лица;
кожа часто краснеет от любого раздражения;
на лице появляется шелушение;
кожный покров теряет упругость и эластичность;
появляются трещины.
Кожа на лице шелушится
Важно! Если кожный покров сухой, то на нем начинают образовываться небольшие трещинки, в которые проникают пыль, вредные микроорганизмы и химические вещества. В результате кожа начинает краснеть и зудеть.
Как определить, что коже не хватает витаминов
Для того чтобы определить, получает организм витамины в достаточном количестве или нет, необходимо тщательно изучить кожный покров:
Появление мелкой сетки морщинок и бледность лица дают знать о том, что организму требуется витамин РР.
Шелушение кожи свидетельствует о недостатке витамина В2.
Присутствующие на кожном покрове экземы, прыщи или покраснения говорят о том, что организм страдает от отсутствия витаминов групп А и В.
Кожа приобрела зеленоватый оттенок – это признак того, что необходимо употреблять продукты, богатые витамином В12.
Дряблость и сухость возникают также из-за недостаточного количества витамина Е в организме.
Если невозможно самостоятельно определить нехватку витаминного комплекса, то необходимо обратиться к врачу, который немедленно определит состояние человека уже по визуальным признакам.
Какие витамины полезны для кожи
Витамины для сухой кожи имеют огромное значение. Именно от их баланса зависят здоровье и молодость человека. Чтобы на как можно дольше оттянуть приход старения, необходимо знать, какие именно витамины нужны. При этом помнить о том, что основной кладезь полезных веществ находится в натуральных продуктах питания:
Витамин А служит защитой для кожного покрова и волос головы от влияния внешней среды, делает кожу эластичной и упругой. Содержится в таких продуктах, как:
свёкла;
лук;
морковь;
абрикосы;
печень;
желтки яиц;
рыбий жир;
сливочное масло.
В2, другое название которого – рибофлавин, позволяет коже «дышать» и участвовать в обменных процессах. При его дефиците на губах появляются трещины, образуются раны. Содержится он в таких продуктах:
яйца;
творог;
мясо;
рыба;
какао;
миндаль;
дрожжи.
Витамин В7 отвечает за восстановление клеток изнутри организма. Содержится он в:
яичном желтке;
печени;
черном хлебе;
грецких орехах;
бобовых.
Благодаря витамину В9, кожа остается молодой и здоровой. Для его получения необходимо употреблять в пищу:
муку крупного помола;
бобовые;
зелень;
печень.
Витаминный комплекс содержится в натуральных продуктах
Витамин С способствует укреплению иммунной и гормональной систем, стимулирует выработку коллагена, благодаря чему стенки кровеносных сосудов укрепляются, и убираются мешки под глазами. Для получения этого витамина необходимо употреблять в пищу:
сладкий перец;
салат;
шпинат;
черную смородину;
квашеную капусту;
шиповник;
цитрусовые.
Витамин Е делает кожный покров тонким и нежным. Чтобы поднять витаминный уровень в организме, следует кушать:
зародыши пшеницы;
растительные масла.
Р – это витамин, благодаря которому стенки кровеносных сосудов остаются крепкими. Он содержится в таких продуктах, как:
сливы;
черноплодная рябина;
виноград;
вишня;
малина;
шиповник;
сладкий перец;
чеснок;
помидоры;
щавель;
зеленый чай.
РР – это витамин, который отвечает за дыхание клеток и их ферментацию. В большом количестве он есть в:
яйцах;
рыбе;
молоке;
курином мясе;
сыре;
арахисе;
пророщенной пшенице.
Благодаря витамину К, кровообращение человека остается в норме, клетки быстро восстанавливаются. Для этого нужно употреблять:
помидоры;
капусту;
шпинат;
зелень;
морковь;
ягоды рябины.
Важно! Если не питать кожный покров необходимыми витаминами, то начинают образовываться трещины и огрубения. Поэтому, если у человека сухая кожа тела, нужно знать, какие витамины принимать, чтобы обновить необходимый баланс.
Профилактика сухости кожи тела
Для того чтобы кожа всегда оставалась в тонусе, необходимо регулярно делать следующие профилактические мероприятия:
Ежедневно увлажнять кожный покров.
Кожа должна быть постоянно чистой, кроме того, рекомендуется использовать тонизирующие вещества, питать ее витаминами и минералами.
Использовать кремы для увлажнения.
Избегать палящих лучей солнца и сильных порывов ветра.
В помещении ставить увлажнители воздуха.
Принимать только теплый душ.
Чтобы руки оставались нежными, нужно избегать их контакта с горячей водой при мытье посуды. Для этого сделать использование перчаток регулярным.
Одежда должна быть изготовлена только из натуральных материалов.
Белье стирать только теми средствами, которые не содержат ароматизаторов.
В сутки употреблять до двух литров воды.
Кроме этого, для того чтобы кожа не пересыхала и не трескалась, нужно придерживаться определенных запретов, а именно:
Не сидеть на диетах, которые не согласованы с врачом;
Не назначать себе лекарства самостоятельно;
Не курить;
Не пить алкогольные напитки;
Избегать стрессовых ситуаций.
Кожу нужно подпитывать с помощью кремов
При несоблюдении этих правил у человека в организме разрушаются все полезные вещества.
Обзор средств
Чтобы человек не страдал сухостью кожного покрова, необходимо использовать следующие средства. Для умывания – только вещества с мягким моющим эффектом, которые не смогут смыть защитный барьер. Такие средства используются для увлажнения кожного покрова.
В качестве тонизирующих средств используют мочевину и молочную кислоту. Благодаря им, верхний слой кожи получает необходимое количество влаги.
Несмотря на то, что натуральные продукты богаты витаминами, их недостаточно для восстановления баланса. Поэтому врачи рекомендуют параллельно пропить витаминный комплекс в таблетках. Витамины, содержащиеся в пище, усваиваются намного быстрее, чем таблетки. Поэтому прием лучше совмещать. Например, синтетически добытый витамин С хорошо усваивается организмом, если его принять, закусив апельсином.
Ухаживать за кожей – это значит ежедневно питать ее витаминами и минералами с помощью кремов и масок. Кроме того, регулярно убирать огрубевшие части. Обязательно правильно питаться, оставить все вредные привычки в прошлом. Только в этом случае кожа долгое время будет нежной и бархатистой, как у ребенка.
Видео
как правильно выбрать и использовать
Если начинают пересыхать и шелушиться лицо и руки, появляются покраснения и раздражение, первое, что делает большинство людей – смазывает их питательным кремом. Действие правильное, так как чаще всего такой симптом появляется под воздействием внешних факторов.
Если же причина кроется глубже, только наружных косметических средств для ее решения будет недостаточно.
Нужны эффективные и – самое главное! – подходящие витамины от сухости кожи. В комплексе с хорошим кремом витамины для сухой кожи помогут справиться с проблемой.
Содержание страницы
Чего не хватает в организме при сухой коже
Верно подмечено, что глаза – это зеркало души. А вот кожные покровы – это зеркало вашего здоровья и состояния всего организма. Взглянув на лицо и руки, хороший косметолог или врач сможет многое узнать о вашем питании, ваших привычках, хронических заболеваниях, образе жизни и возрасте.
Если дерма становится сухой и стянутой, покрывается чешуйками, пятнами, зудит, это может быть вызвано тремя основными факторами:
Нарушение обмена веществ, связанное с хроническими заболеваниями или возрастными изменениями.
Авитаминоз – недостаток каких-либо питательных веществ в организме.
Если знать, каких именно витаминов не хватает при сухости кожи, борьба с проблемой будет эффективнее и быстрее. Очень редко пациент страдает от врожденной сухости кожных покровов – чаще она приобретенная, вызванная неправильным питанием, уходом, болезнями, стрессами.
В любом случае, проблему нужно решать комплексно. При этом подобрать оптимальный крем – вопрос второстепенный, так как он устранит на время только внешние симптомы. А чтобы убрать их причину, обязательно нужно установить, какого витамина не хватает при сухости кожи – и восполнить его дефицит.
Какие витамины нужны для сухой кожи
Витамины при сухости кожи тела и лица необходимы так же, как и усиленное увлажнение и питание. Но не все витамины одинаково эффективны для разных пациентов. Какие принимать, можно установить, только обследовавшись у врача и сдав соответствующие анализы.
Очень важно подобрать правильную комбинацию, так как некоторые витамины начинают «работать» только в комплексе с определенными микроэлементами, однако некоторые сочетания могут снизить позитивное действие.
Итак, если у вас, несмотря на регулярный уход с использованием качественной косметики, сухая кожа, чего не хватает в организме?
Витамин А
Он же ретинол. Все аптечные витамины для сухой кожи включают в себя это вещество, оно незаменимо, так как участвует непосредственно в регенерации, обновлении и правильном формировании клеток эпителия.
Кроме того, это сильный антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов, перерождения и старения. При его нехватке происходит следующее:
снижается общий и местный иммунитет;
повышается чувствительность кожных покровов;
ранки плохо заживают, а прыщи и пятна сходят очень долго;
кожа теряет эластичность, становится стянутой и сухой.
Необходимо обратить внимание на количество содержащегося ретинола в покупном средстве. В зависимости от возраста, условий проживания и работы, питания и состояния здоровья в сутки рекомендуется получать от 300 до 1300 мг этого вещества. Помимо аптечных витаминов для сухой кожи тела, ретинол можно получить из следующих продуктов:
морковь, тыква, абрикос;
горох, спаржа, все овощи зеленого цвета;
молоко и сыр;
яичный желток.
Ретинол оптимально усваивается в сочетании с жирами и маслами. При выборе комплексных витаминов для увлажнения кожи, обратите внимание, что помимо ретинола обязательно должен быть в составе витамин Е – о нем речь ниже.
Совет: Если вы любите получать витамины при сухости кожи рук и тела естественным путем, а не из пищевых добавок, обратите внимание на витаминизированные соки, йогурты, мюсли, изделия из злаков. В эко-магазинах сегодня несложно найти продукты с повышенным содержанием ретинола – это указывается на этикетке.
Витамин Е
Нехватка витамина E может приводить к серьезным изменениям в организме. Кожа при этом шелушится, трескается и требует незамедлительного увлажнения и питания.
Природный антиоксидант необходим для защиты от повреждений. При патологии он используется в виде масляного раствора, который можно добавлять к любому увлажняющему крему, так как он является жирорастворимым, продается в капсулах.
Витамин Е заметно смягчает кожу, делает ее упругой, бархатистой, стимулирует заживление рубцов и шрамов, предотвращает появление трещин.
Когда аптечные витамины недоступны, на столе регулярно должны быть:
Не забывайте, что лучше всего работают витамины А и Е в комплексе.
Витамин В
При недостатке какого витамина бывает сухая кожа рук, лица, ломкие волосы и слоящиеся ногти? Ответ: при дефиците витаминов группы В.
Это целый комплекс различных веществ, которые тоже обязательно должны быть в составе хороших витаминов от сухости кожи. Если их не хватает, она становится гиперчувствительной, склонной к шелушению и раздражению, быстро трескается под воздействием ветра, сухого или морозного воздуха.
Группа B отвечает за:
углеводный обмен;
жировой обмен;
транспортировку питательных веществ.
Этот витамин поможет при сухой коже зимой, а получить его можно из:
мяса и рыбы;
молока и яиц;
злаковых и отрубей;
бобовых;
свежих фруктов.
Не придется спрашивать, какие витамины лучше пить при сухости кожи, если регулярно принимать пивные дрожжи. Некоторые считают, что такая добавка может повлиять на массу тела.
Однако это не всегда может оказаться правдой: если пациент придерживается принципов правильного питания, не переедает и не пренебрегает физическими упражнениями, на его (или ее) фигуре прием пивных дрожжей никак не отразится. Зато состояние кожи заметно улучшится, исчезнут не только сухость и стянутость, но и красные угри.
Если в организме имеется дефицит витамина, могут наблюдаться следующие изменения:
симптомы раздражения;
зуд;
симптомы шелушения;
себорея;
трещины;
дерматиты.
Витамин С
Каких витаминов не хватает при сухой коже лица, если появляются трещинки в уголках рта, портится цвет лица? Дефицит аскорбиновой кислоты – вот правильный ответ.
Это вещество играет большую роль в омоложении организма и формировании естественного иммунитета. Ежедневно аскорбиновая кислота нужна в больших количествах, особенно в холодное время года, жителям мегаполисов и экологически неблагоприятных зон, часто болеющим людям.
Витамин C относится к антиоксидантам. Необходим для:
обновления клеточного состава;
выработки коллагена, отвечающего за эластичность и упругость;
активизации микроциркуляции крови.
Чего не хватает на столе, если сухая кожа не увлажняется даже после применения кремов, лосьонов и масел:
цитрусовых и лесных ягод;
помидоров, болгарского перца;
лука, картофеля, квашеной капусты;
киви, клубники и ананасов.
Приятный рацион, не правда ли? Содержащиеся в этих продуктах витамины для сухой кожи лица подобраны оптимально. Их можно принимать внутрь или использовать для приготовления домашних масок.
Витамин D
Витамин D необходим организму человека для предотвращения развития «чешуйчатости». Препараты от шелушения содержат его в необходимом количестве.
Витамин H
Витамин H относится к одним из самых главных, отвечающих за состояние покрова. Необходим для синтеза коллагена. При его недостатке нужно знать, что пить при сухости покрова тела и рук, чтобы получить максимальный эффект.
Нехватка вызывает дерматологические заболевания:
дерматит;
экзему;
язвы.
Витамин PP
Витамин PP относится к кожным. Его недостаток приводит к пеллагре, которая при отсутствии лечения может вести к летальному исходу.
Нехватка каждого необходимого вещества ведет к появлению комплекса характерных симптомов. При этом дефицит может сопровождаться как индивидуальными проявлениями, характерными для данного типа патологии, так и общими признаками: сухим покровом, его шелушением, появлением трещин или язв.
Сказать, какие витамины при сухости кожи будут лишними, нельзя. Если беспокоит сильная стянутость, необходимы они все в большем или меньшем количестве. Но явный дефицит одного из них может привести к серьезным проблемам, вплоть до развития псориаза, экземы, нейродермита.
Полезная рекомендация: Сложно запомнить, каких витаминов не хватает при сухой коже и где они содержатся? Для удобства и легкого запоминания витамины от шелушения кожи можно классифицировать так: Витамин А – желтые фрукты и овощи, Витамин В – орешки, крупы, семечки, витамин С – апельсины и ягоды, Витамин Е – растительное масло.
Кроме того, почти все необходимые витамины при сухой коже лица и тела можно получить из молочных продуктов, яиц, мяса и рыбы, – об этих продуктах тоже нельзя забывать.
Как правильно подобрать витамины при сухости кожи
Точно определить, какого витамина не хватает, если шелушится кожа, сможет врач-дерматолог. Хотя витамины от шелушения кожи на лице и теле нельзя назвать полноценным лекарственным препаратом, самостоятельно начинать курс приема не рекомендуется.
Некоторые добавки в составе поливитаминных комплексов могут спровоцировать аллергию или гипервитаминоз при нарушениях дозировки. Тогда витамины для очень сухой кожи не помогут, а, наоборот, усугубят состояние пациента.
Какие же витамины лучше принимать при сухости кожи тела? Можно поступить двумя способами:
Приобрести все витамины от сухой кожи по отдельности и самостоятельно комбинировать их.
Пить поливитамины против сухости кожи тела.
Второй способ предпочтительнее: выпить один-два раза в день одну капсулу куда удобнее и быстрее, чем глотать пригоршни драже и таблеток – что-то обязательно забудете, а чего-то выпьете больше, чем требуется.
Для получения максимального эффекта можно добавлять специальные витамины для увлажнения лица и тела в косметический крем или лосьон, готовить с ними маски. Также желательно при постоянной сухости кожи восполнять нехватку витаминов через продукты питания.
Важно: Чтобы полностью решить проблему, надолго избавиться от шелушения, стянутости, раздражения, поливитаминные комплексы следует принимать регулярно не менее 2 месяцев – как и соблюдать диету.
Покупать витамины для сухой кожи лица в таблетках или капсулах лучше в аптеке, чтобы избежать подделок и просроченного товара, и принимать их строго по инструкции. Если же врач рекомендовал витамины от сухой кожи тела в форме инъекций, проводить процедуры лучше в медицинском учреждении, а не в косметологическом кабинете.
Наша кожа отражает все внутренние процессы в организме – это факт. Если она сухая, стянутая, склонна к шелушению и раздражению, то увлажнять только верхние слои дермы недостаточно. Правильно подобранные витаминные комплексы помогут восстановить мягкость, эластичность и красивый цвет кожи лица и тела, подпитывая ее изнутри.
Сухая кожа рук — нехватка какого витамина
Причины сухой кожи рук
Бытовая химия наносит большой ущерб коже на руках (фото: i.ytimg.com)
Причин того, что сохнет кожа — большое количество. Влияют на состояние дермы как внешнее воздействие, так и внутреннее состояние организма.
К внешним факторам, приводящим к сухости, относятся агрессивное влияние солнечных лучей, высокая или низкая температура воздуха и контакт с химическими веществами. Женщины чаще пользуются средствами для мытья посуды, различными чистящими и стиральными порошками, которые содержат вредные для кожи вещества и негативно влияют на ее состояние, поэтому их кожа на руках становится сухой, появляется раздражения и трещинки.
Также на здоровье кожи влияет и состояние организма. Наследственность, пожилой возраст, гиповитаминозы, различные заболевания, аллергические реакции приводят к проблемам с кожей рук и ног. Помимо перечисленных выше причин, кожа может стать сухой при:
неправильном питании;
недостаточном употреблении воды;
постоянных стрессах;
курении и употреблении спиртного и сладостей;
злоупотреблении кофе или чаем.
Какие витамины необходимы для кожи рук
Недостаток витаминов приводит к сухости кожи (фото: d3jsnwpyc6c0j7.cloudfront.net)
Необычайно важную роль для здоровья кожных покровов играют витамины и минералы. Их недостаток приводит к таким проблемам, как сухость, шелушение, появление трещин и преждевременное старение эпидермиса.
Особенно важны витамины А, С, Е, группы В для кожи рук.
Витамин
Влияние на кожу
А
Витамин А для рук помогает нормализовать выработку кожного сала, защищает от вредного воздействия окружающей среды и свободных радикалов, увлажняет дерму, придает ей шелковистость и нежность. Если в организме недостаточно этого вещества, то нарушаются процессы регенерации, обновления и зарождения клеток, плохо заживают раны и механические повреждения
В
Витамины группы В при сухой коже рук нормализируют обмен веществ, что способствует питанию и увлажнению кожных покровов. Особенно нуждается кожа в витаминах В1, В2, В3 (РР), В5, В6 и В12
С
Способствует выработке коллагена, необходимого для кожи, защищает от старения и появления морщин, насыщает клетки кислородом
Е
При недостатке витамина кожа на руках становится шершавой, появляются трещинки. Вещество необходимо для защиты от ультрафиолета и свободных радикалов, улучшает заживление повреждений эпидермиса. Масляный раствор витамина Е можно добавлять в средства по уходу за кожей
Н
Приводит в норму эпидермис рук и ногти
Кроме витаминов кожа нуждается и в других полезных веществах:
селен — защищает от солнечного излучения;
медь — придает коже эластичность;
цинк — регулирует выработку кожного жира;
марганец и кобальт — необходимы для усвоения и работы витаминов Е и группы В.
Если кожа на руках стала сухой, на ней появились трещины, то рекомендуется обратиться к врачу. Важно исключить заболевания, следствием которых является данная причина. Затем специалист определит, каких витаминов не хватает в организме, и даст дальнейшие рекомендации по лечению
Какие продукты избавят от сухости кожи
Правильное и полноценное питание способствует повышению иммунитета, улучшает кожу, волосы, зубы и ногти (фото: o-krohe.ru)
Многие проблемы с кожей, если они не связаны с болезнями, можно исправить с помощью сбалансированного питания. Употребляя определенную пищу, можно заметно улучшить состояние кожи рук.
В следующей таблице перечислены содержащиеся в продуктах питания полезные витамины от сухости кожи:
Витамин А:
Свиная, говяжья, куриная печень.
Сливочное масло, плавленый сыр, брынза.
Творог, сметана, брокколи.
Батат, устрицы, угорь, морская капуста
Витамин В1:
Свинина, свиная и куриная печень.
Орехи, овсянка, гречка.
Ячневая крупа, пшено, кукуруза.
Фасоль, спаржа, хлеб из муки грубого помола.
Картофель, отруби, печень, дрожжи, проращенные зерна пшеницы и ячменя
При полноценном питании человек получает все необходимые витамины и минералы, которые, в свою очередь, помогают организму выполнять многочисленные функции.
Витаминные комплексы против сухости рук
Избавиться от сухости кожи помогают витаминно-минеральные препараты из аптеки (фото: znaikak.ru)
Если в организме недостаток витаминов и минералов, в первую очередь, страдает кожа. Она быстро теряет влагу, становится дряблой, сухой и покрывается морщинами. Если не обращать внимания на такое состояние и не помочь организму восполнить необходимые микро- и макроэлементы, то кожа быстро высохнет и состарится, а на ней появятся болезненные незаживающие трещины. Скорее всего, обратившись к врачу, вы получите рекомендацию принимать курс витаминов.
Какие витамины для сухой кожи рук и ног можно приобрести в аптеке:
Нейровитан. Комплексный препарат, содержащий витамины группы В. После месячного курса кожа заметно улучшается и разглаживается, пропадают микротрещины.
Витрум Бьюти. Комплекс из витаминов, минералов и аминокислот, которые помогают при сухости кожи рук и способствуют улучшению состояния волос и ногтей. Средство повышает иммунитет, очищает организм от вредных веществ, нормализирует обмен веществ.
Алфавит Косметик. Комплекс витаминов и минералов, созданный для улучшения внешнего вида человека.
Супрадин Рош. Эти поливитамины помогают приобрести красивую кожу, волосы и улучшают состояние слизистых.
Также с легкостью справятся с сухостью кожи рук такие витаминные препараты:
Компливит Сияние;
Солгар. Кожа, волосы, ногти;
Ледис Формула.
Советы по уходу за кожей рук
Использовать увлажняющие и питательные кремы для рук нужно ежедневно (фото: econet.ru)
Все знают, что недостаток витаминов приводит к ухудшению внешности. Но кроме этого кожа становится сухой и некрасивой, если не уметь правильно заботиться о ней.
Советы от косметологов, как сохранить красоту и молодость рук:
Сократить контакт с водой. Влажную уборку, стирку, мытье посуды необходимо делать в резиновых перчатках.
Минимизировать использование антибактериальных средств. Подобная продукция (гели или мыло для мытья рук) разрушают защитный слой на поверхности эпидермиса, что приводит к сухости и раздражению.
Пользоваться увлажняющими и питательными средствами для рук несколько раз в день.
Регулярно делать пилинг. Отмершие клетки на коже препятствуют попаданию в глубокие слои активных веществ из кремов и других ухаживающих средств. Очищающий скраб рекомендуется использовать раз в неделю.
Защищать руки от неблагоприятных погодных условий. Зимой обязательно на улице носить перчатки, а летом на кожу наносить крем с УФ-защитой.
Делать гимнастику и массаж для рук. Такие действия улучшают кровообращение в кистях рук, повышают тонус и эластичность кожи.
Каждый вечер использовать питательный крем для рук.
Пить достаточно воды. От того, сколько воды пьешь в сутки, зависит состояние всего организма, в том числе и кожи. Недостаточное употребление чистой воды приводит к обезвоживанию и сухости дермы.
Здоровый человек имеет красивую кожу, волосы, крепкие зубы и ногти. Зная, какие витамины необходимы для сохранения красоты и молодости кожи, можно скорректировать ежедневное меню или пропить курс поливитаминов.
Кожа требует тщательного ухода и заботы о ней. В видео ниже можно узнать рецепт омолаживающей маски против сухости и шелушения кожи рук.
Сухая кожа тела: какие витамины принимать и пить, что делать для увлажнения, если сушит, чего не хватает
Кожный покров защищает человека от негативного воздействия внешних факторов окружающей среды. То есть выполняет защитную функцию. Кроме того, если кожа имеет здоровый вид, то это, несомненно, украшает не только женщин, но и мужчин. Правда, чтобы она была такой необходимо прилагать хотя бы минимальные усилия. Особенно весной, так как в организме истощён запас витаминов, влияющих на волосы, ногти, кожу. Следовательно, их нужно регулярно пополнять. Что же делать, если кожа тела сухая, и какие витамины лучше принимать, чтобы уберечь её от стресса и сделать сияющей и красивой?
Почему сухая кожа тела – описание симптома и его причины
Если в организме недостаточно воды, то и появляется сухость кожи: она становится тусклой. Начинают очень быстро появляться морщинки. Заставляют понервничать раздражение, шелушение, зуд. От сухости кожи не застрахован никто. Это может произойти в любом возрасте, даже младенческом. В большинстве случаев такое состояние кожного покрова – прерогатива людей преклонного возраста, но у малышей тоже это бывает. Когда ребёнка купают, то защитная липидная пленка, обеспечивающая функцию защиты, смывается. И появляется сухость, шелушение.
Сухость кожи появляется из-за недостатка воды в организме
Если появились такие участки, то кожу малышей нужно смазывать увлажняющим, регенерирующим кремом. Например, «Бепантол Baby» от Bayer, детским гипоаллергенным кремом «Умка».
Что влияет на состояние кожного покрова, делает его сухим с шелушащимися участками?
любовь к загоранию. И как результат – агрессивное воздействие ультрафиолетовых лучей. Подобрать крем для лица солнцезащитный на каждый день можно в статье;
мороз, ветер;
влияние косметических средств, в составе которых есть спирт, глицерин. Если воздух сухой, то глицерин начинает вытягивать молекулы воды из клеток, таким образом, высушивая дерму;
влажность воздуха (ниже 60%) тоже приводит к сухости кожного покрова;
частые купания в горячей воде с применением щелочного мыла;
стрессы, табакокурение, алкоголизм;
кроме того, на сухость кожи влияют и различные внутренние заболевания.
Возможные заболевания
Псориаз. Может возникнуть в результате сбоя в работе эндокринной или нервной системы. Кожа становится сухой, воспаляется, покрывается похожей на разогретый стеарин перхотью. Сопровождается это зудом и шелушением.
Себорея. Перестают нормально функционировать сальные железы и на волосистой части головы появляются серебристые чешуйки. Основной признак сухой себореи – шелушащаяся кожа.
Гипотиреоз. Низкий уровень выработки гормонов щитовидной железой. Секутся и стают ломкими волосы, расслаиваются ногти. В районе локтей кожа становится очень сухой.
Атопический дерматит. Аллергическое рецидивирующее заболевание. Кожа утолщается, становится сухой, появляются корочки.
Сахарный диабет. Если поджелудочная железа начинает меньше нормы продуцировать гормон инсулин, то появляется сухость кожного покрова.
Экзема. Основные признаки заболевания: сухая кожа, зуд, высыпания.
Почечная недостаточность. Почки не справляются со своими функциями. Кожа сухая и имеет немного желтый оттенок.
Аллергический ринит. Воспаляется слизистая в носе. Симптомы: насморк, зуд, чихание. Под органом нюха могут образоваться воспалённые участки с сухой шелушащейся кожей.
Интоксикация организма. Появляется как результат негативного влияния внешней среды. Поражаются все системы организма. В числе первых защитный слой – кожа.
Ихтиоз. Причина — генетическая предрасположенность. На коже образуются чешуйки, а на разгибательных поверхностях конечностей она очень сухая.
Гиповитаминоз. В организме не хватает витаминов А, РР.
Увлажнить кожу и излечить её от сухости невозможно без избавления от основного заболевания, симптомом которого является шелушение и сухость кожного покрова.
Методы лечения, если сухость и шелушение на лице, руках, ногах, сухие волосы
Косметология и медицина на современном этапе с успехом справляются с сухостью кожи, предлагая потребителям нужные средства. Это скрабы, мыла, масла, гели, витамины. Увлажняющие и питательные кремы, а также целые витаминно–минеральные комплексы. Успешно борется с сухостью кожи аппаратная косметология. Но если нет возможности купить довольно дорогое средство для решения проблемы сухости кожи или же кого-то пугают синтетические добавки в них, то можно попробовать использовать народные средства, проверенные не одним поколением. Только вот перед применением косметических, лечебных и народных средств необходима консультация высококлассного специалиста, чтобы в дальнейшем исключить провоцирующий сухость кожи фактор.
Перед назначением лечения необходима консультация дерматолога
Медикаментозными средствами
В составе медикаментозных средств находятся ингредиенты, которые удерживают естественную влагу в клетках и даже пополняют её (гидратанты). Это может быть глицерин, коллаген, линоленовая, молочная кислота. И особенное место в этом списке занимает ингредиент, грамм которого способен перевести из жидкости в гель литр воды – гиалуроновая кислота. Большую роль в формировании здоровых клеток дермы также играют витамины. Подобрать крем с гиалуроновой кислотой можно в данном материале.
Препарат с содержанием гидратанта
Только сбалансировав питание и избавившись от вредных привычек, а также старательно обходя стрессовые ситуации, можно ожидать положительных результатов от применения медицинских и косметологических средств.
Нехватка витаминов и какие нужно пропить для восстановления организма
Роль витаминов сложно переоценить, а дефицит может привести к нежелательным последствиям:
нехватка витаминов групп В, С, А, Е и РР может ослабить иммунитет и вызвать сбои в работе защитных органов, в данном случае кожного покрова;
витамин С (аскорбиновая кислота) делает кожу упругой и эластичной, а дефицит приводит к сухости и шелушению;
витамин А (ретинол). Контролирует состояние волос, ногтей, кожи. При его нехватке дерма становится менее упругой, даже дряблой. Появляется сухость и зуд;
витамин Е (токоферол). Природный антиоксидант. Влияет на состояние кожи, делает её эластичной, упругой, здоровой;
витамины группы В. Участвуют в расщеплении и синтезе аминокислот, которые считаются строительным материалом клеток организма, включая и эпидермис.
Пропить курс витаминов это только половина дела. Они есть в составе определённых продуктов, а также в увлажняющих и питающих кремах.
Аптечные шампуни
Если кожа стала сухой, а волосы тонкими и ломкими, голова постоянно зудит и чешется, значит, необходимо правильно подобрать шампунь, чтобы устранить проблему:
Выбирать продукт лучше в аптеке.
На нём должна быть соответствующая пометка, для какой кожи он подойдёт.
В моющем средстве для волос не должно быть сульфатов и синтетических ароматизаторов.
Основные ингредиенты в шампуне для сухих волос: витамины, протеины, экстракты растений, увлажняющие комплексы. Выбрать шампунь для сухой кожи головы можно по ссылке.
Основным требованиям соответствуют:
Revlon (Италия). Шампунь гидроувлажняющий. В составе протеины пшеницы, витамин Е, керамиды. Ингредиенты защищают волосы от ломкости, увлажняют кожу.
Фитовал (Словения). В составе: экстракты арники, пшеничных ростков, розмарина. Средство смягчает и эффективно увлажняет кожу головы.
Шампунь Revlon (Италия).
Шампунь Фитовал хорошо проявит свои качества, если пользоваться им не менее двух раз в неделю на протяжении 2–3 месяцев.
Эмолиум (Польша). Хорошо увлажняет кожу. Средство эффективно против сухой себореи.
NATURA SIBERIKA (Эстония). «Защита и питание» – органический шампунь для волос. В составе экстракты лекарственных растений (розовая радиола – золотой корень), солодка уральская. Кедровое молочко. Этот природный ингредиент богат на витамин Е.
Шампунь NATURA SIBERIKA (Эстония).
Маски
ING Professional (Италия). В составе оливковое масло, которое увлажняет кожу головы и дарит волосам необходимое питание.
LOreal Elseve (Франция). Маска для волос «Роскошь 6 масел». Увлажняющее средство нежной консистенции хорошо питает кожу. Предотвращает сухость, ломкость волос. Больше о профессиональной косметике для волос Лореаль можно узнать здесь.
Biomed (Италия). Восстанавливающая маска. В составе масло авокадо, аргании, белок ростков пшеницы, алоэ вера, экстракт дрожжей.
маска LOreal Elseve (Франция).
Средство не органическое. В нём есть несколько синтетических компонентов, которые стоят на первых местах в составе, что указывает на большое их там количество: пропиленгликоль, цетеарет-20 и другие
Хорошие масла против сухости кожного покрова
Масло авокадо. Кожа хорошо увлажняется и восстанавливается благодаря наличию в нём витаминов А и В.
Масло абрикоса – это один из источников жиров для клеток дермы. И кладезь витаминов С, А, Е. И также кальция, калия, магния, фосфора.
Кунжутное масло довольно хорошо впитывается, не оставляя жирных следов. Увлажняет и питает кожу. В составе продукта олеиновая, линолевая кислота, витамин Е.
Оливковое масло содержит много витаминов А, С, В, Е, К. Минералов: магния, калия, кальция.
Соевое масло. В составе органические кислоты: линолевую, олеиновую и другие. Минералы: цинк, железо. Витамины В 4, К и Е. В этом масле токоферола больше чем в оливковом и подсолнечном.
Масла для волос
Увлажнение кожи народными средствами при недостатке витаминов
О сухости кожи, её шелушении можно забыть надолго, если регулярно пользоваться народными средствами, в составе которых только природные компоненты. Они делают кожу нежной, упругой.
Можно принимать облепиховое масло как внутрь (2 мл в день), так и в виде 5% мази.
Столовую ложку смеси фиалки трёхцветной и листьев грецкого ореха залить половиной литра воды и прокипятив процедить. Выпивать в течение дня.
После душа ополаскивать тело и волосы отваром крапивы двудомной.
Хорошо поможет справиться с сухостью кожи маска для лица с овсяными хлопьями, мёдом и оливковым маслом. Для её приготовления необходимо взять четверть стакана хлопьев и хорошенько их измельчить. Добавить по столовой ложке мёда и оливкового масла. Овсяные хлопья отшелушат ороговевшие частицы, мёд очистит и задержит влагу, а масло насытит клетки витамином Е.
Мед – аллерген. Если есть склонность к аллергии, лучше для маски использовать другие ингредиенты.
Отварить в кожуре две средних по величине картофелины, очистить и приготовить пюре. Добавить смесь из касторового масла и сливок по одной столовой ложке, сырой желток куриного яйца. Картофель смягчит кожу, сливки питают её. В сыром желтке есть витамины А и Е. Касторовое масло не только смягчит дерму, но и при длительном использовании сделает её более упругой. Больше масок для лица с касторовым маслом можно узнать тут.
Ягоды малины и клубники хорошенько растереть и добавить в смесь сливки. Сделать маску. Смыть. Нанести увлажняющий крем.
Аппаратная косметология
Для пополнения влаги в дерме проводят инъекционные процедуры: биоревитализацию, мезотерапию. Вводят в проблемные участки гиалуроновую кислоту, пептиды, витамины.
Очищают кожу и дают толчок клеткам дермы к их обновлению аппаратные процедуры:
газожидкостный пилинг. Используется мощная струя сжатого газа. Удаляются ороговевшие клетки. Благодаря этому нижний слой эпидермиса начинает более интенсивно продуцировать новые клетки. Кожа омолаживается. Устраняется шелушение;
кислородный аппаратный пилинг – имеет массажное воздействие и насыщает ткани эпидермиса кислородом;
микротоковая терапия. Возвращает коже молодость, эластичность благодаря улучшению процессов обмена и циркуляции крови. Электрические разряды активизируют синтез коллагена, что делает кожу более упругой.
Проведение микротоковой терапии
Курс лечения, график процедур, технические характеристики электрических импульсов определяет врач, исходя из состояния организма пациента.
Видео: какие витамины принимать для ухода за кожей тела
Выводы
Сухость кожи провоцируется множеством факторов как внутренних, так и внешних. На дерме появляются шелушащиеся участки и она выглядит тусклой. Проблему в большинстве случаев можно решить, выбрав необходимые лечебные косметические средства для увлажнения кожного покрова. Также довольно эффективны в решении этой проблемы народные методы. В салонах можно пройти курс аппаратной косметологии. Правда, для проведения той или иной процедуры есть определённые ограничения, о которых расскажет косметолог. Но если размер шелушащихся участков не уменьшается после всех усилий, то следует записаться на приём к доктору. Возможно, причиной сухости является внутреннее заболевание.
каких витамин не хватает, как проводить лечение, что принимать
Сухость и шелушение кожи
Кожа рук, как и всего тела, нуждается в постоянном уходе и увлажнении. При нарушении этого условия она становится сухой, появляются трещины и другие неприятные симптомы. Обычно сухая кожа рук говорит не только о недостатке ухода, но и об обезвоживании организма, начале серьезных заболеваний или нехватке витаминов. Патология развивается у мужчин, женщин и детей. Для того чтобы решить проблему, рекомендуется точно определить этиологию нарушения. Лечение в домашних условиях возможно, но оно должно быть комплексным, с использованием масок, кремов и других средств. Обязательным является прием витаминных комплексов.
1
Причины сухости кожи
Обычно сухость эпидермиса рук появляется зимой, когда организм испытывает стресс по причине отрицательного воздействия внешних факторов. Но у многих взрослых и детей подобная проблема наблюдается и летом, что свидетельствует о нарушениях в организме. Наиболее вероятными причинами появления сухости считаются следующие:
обезвоживание организма на фоне потери большого количества жидкости или малого ее употребления;
аллергическая реакция на косметические продукты или химические средства;
влияние микроскопических клещей или других паразитов;
частый и длительный контакт с водой разной температуры;
нахождение на морозе без перчаток на протяжении длительного времени;
наследственная предрасположенность;
дерматологические болезни хронической формы, например, псориаз, экзема;
стрессовые состояния;
патологии эндокринной системы, например, сахарный диабет, гипотиреоз;
неврологические расстройства с нарушением иннервации в области рук;
сосудистые патологии, провоцирующие нарушение питания тканей.
У женщин наиболее частой причиной сухости становится гормональный сбой вследствие стресса или в период менопаузы. У мужчин нарушение становится реакцией на отсутствие привычки использовать защитные перчатки при работе с различными инструментами или растворами.
У детей наиболее вероятной причиной считается нехватка витаминов (чаще всего токоферола, или витамина Е, ретинола, аскорбиновой кислоты и витамина РР, который также имеет название никотиновая кислота).
Эти витамины отвечают за питание тканей. Если организм испытывает нехватку данных элементов, кожа неизменно реагирует чрезмерной сухостью.
Причины, из-за которых облазит кожа на пальцах рук: симптомы и лечение в домашних условиях
2
Симптомы
Наиболее яркими симптомами патологии считаются следующие:
состояние эпидермиса резко ухудшается, он постоянно зудит;
кожа начинает шелушиться в области пальцев, постепенно шелушение распространяется на тыльную стороны ладони;
тонкий эпидермис ладони становится шероховатым;
появляются трещины разного размера;
в трещинах появляется кровь, которая превращается в корочки;
эпидермис болит, наблюдается местная гипертермия;
корочки отходят, оставляя под собой раневую поверхность.
У мужчин трещины более глубокие и заживают долго. У женщин они менее заметны, но также причиняют дискомфорт. Довольно тяжело патологию переносят дети, поскольку нежная кожа все время болит, а чрезмерная активность ребенка приводит к постоянному травмированию трещин.
Если не начать лечение на данном этапе, значительно повышается риск присоединения инфекции.
Сухая мозоль на стопе: причины и лечение в домашних условиях
3
Лечение
К решению проблемы необходимо подходить комплексно. Одного крема для рук недостаточно, особенно, если появились трещины и кровоточивость.
В домашних условиях рекомендуется сочетать прием витаминных комплексов с процедурами парафинотерапии, использованием мазей, кремов, масел и ванночек из натуральных ингредиентов.
Сухая кожа на локтях: причины и методы лечения
3.1
Витаминные комплексы
Для восполнения дефицита витаминов рекомендуется принимать специально разработанные витаминные комплексы. Сейчас в аптеке можно приобрести варианты, предназначенные специально для разных категорий людей.
Для женщин лучшими считаются следующие витамины:
1. Комплекс Мульти Табс — специально разработан для здоровья и красоты женщины. В составе присутствует достаточное количество ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола. Средство предназначено для укрепления иммунитета, оздоровления кожных покровов и предупреждения их сухости.
2. Препарат Ledi’s formula — предназначен для укрепления и оздоровления женского организма. Содержит достаточное количество необходимых коже компонентов и значительно улучшает ее состояние, особенно в области рук, предупреждает шелушение и чрезмерную сухость.
3. Средство Супрадин — также идеально подходит для предупреждения сухости кожи рук. Содержит в своем составе никотиновую и аскорбиновую кислоту, ретинол и токоферол. Хорошо переносится организмом, редко вызывает побочные реакции.
Для мужчин есть специальные комплексы, которые не только повышают активность и силу, но и восполняют дефицит необходимых для эпидермиса веществ:
1. Комплекс Дуовит — специально разработан для мужчин, которые занимаются физическим трудом. Средство содержит достаточное количество витамина С, Е, А и РР, что благотворно влияет на состояние эпидермиса рук и предупреждает шелушение, сухость.
2. Капсулы Велмен — также предназначены для восстановления работоспособности и снижения утомляемости мужчин. Но содержат суточную норму необходимых для кожи рук веществ, что позволяет использовать их с целью профилактики сухости и шелушения.
Для детей лучше выбрать специально разработанные комплексы, поскольку их организм нуждается в меньшем количестве витаминов каждый день:
1. Пиковит — популярное средство для восполнения недостатка витаминов и минералов в организме. Содержит достаточное количество никотиновой кислоты и токоферола, ретинола, витамина С. Разрешено для употребления детям с 7 лет.
2. Алфавит считается лучшим комплексом для детей разного возраста. Есть специальные комплексы для малышей с 1,5 до 3 лет, с 3 до 7 лет, с 7 до 14 лет и с 14 до 18 лет. Каждая таблетка содержит целый набор минеральных веществ и достаточное количество токоферола, ретинола, никотиновой и аскорбиновой кислоты.
Выбирать витаминный комплекс и назначать необходимую дозировку должен только врач. Категорически противопоказано самостоятельно принимать какой-либо препарат, особенно это касается детей.
3.2
Кремы
Различные кремы довольно часто используются для устранения сухости и шелушения, они помогают восстановить водный баланс кожи за счет содержания глицерина и других компонентов. Популярные средства:
1. «Яка» — уникальное и доступное средство, помогающее быстро избавиться от сухости, шелушения, смягчить эпидермис в области трещин. Содержит ценные масла цитрусовых и другие компоненты. Рекомендуется наносить его вечером перед сном ежедневно до исчезновения симптомов патологии и в качестве профилактики 2 раза в неделю после полного выздоровления.
2. «Silk» от Oriflame — глубоко питает и увлажняет эпидермис, восстанавливает баланс жидкости в кожном покрове, предупреждает пересыхание, появление трещин и шелушение. Рекомендуется для регулярного использования перед сном с целью лечения и профилактики сухости.
Подобные средства доступны и эффективны, но не подходят для ребенка. Для малышей лучше выбрать любой детский крем с экстрактом чистотела, ромашки или алоэ. Фирма не так важна, главное, чтобы в составе было минимум вредных компонентов. Идеальным вариантом станет любой крем от фирмы Домашний доктор или подобные средства.
3.3
Мази и гели
Для устранения сухости можно использовать мази, гели с заживляющим и увлажняющим эффектом. Они подойдут на запущенной стадии патологического процесса, когда уже появились трещины.
Действенные варианты:
1. Радевит — содержит не только лечебные компоненты, но и ретинол, токоферол, холекальциферол. Такой состав позволяют смягчить эпидермис, заживить трещины и предотвратить их повторное появление. Используется средство для обработки всей кожи рук дважды в сутки до исчезновения проблемы.
2. Боро плюс — станет идеальным вариантом для взрослых и детей. Помимо увлажняющих свойств, снимает воспаление, раздражение и обладает противомикробными свойствами, что позволяет предупредить инфицирование трещин. Наносить рекомендуется в утреннее и вечернее время до исчезновения симптомов сухости.
3. Гель Sangarm Herbals — специально разработан для увлажнения и питания эпидермиса рук. Предназначен для ежедневного использования перед сном. Содержит экстракты трав и другие ценные компоненты, позволяющие навсегда избавиться от проблемы. Не подходит для детей.
Использовать подобные средства необходимо на постоянной основе, поскольку разовая обработка не принесет желаемого результата.
3.4
Масла
Натуральные косметические масла станут лучшим средством для устранения и предупреждения сухости эпидермиса рук у взрослых и детей. Они не имеют противопоказаний, не содержат искусственных добавок и довольно редко провоцируют побочные реакции.
Эффективные варианты:
1. Масло жожоба — интенсивно питает и восстанавливает кожу, предупреждает шелушение. Наносить его рекомендуется в чистом виде на ночь. Смывать нет необходимости. Курс зависит от состояния кожи и длится в среднем 7-10 дней.
2. Масло виноградных косточек — обладает аналогичными свойствами и довольно часто используется в составе комплексной терапии сухости. Для детей оно может стать единственным методом, которого достаточно для решения проблемы. Обрабатывать пораженные области необходимо ежедневно, в утреннее и вечернее время на протяжении не менее 10 дней.
Способ устранения сухости посредством натуральных масел относится к наиболее безопасным и эффективным для взрослого и ребенка.
3.5
Лосьоны
Есть несколько эффективных лосьонов, которые быстро устраняют сухость и позволяют надолго забыть о проблемах с кожей. Предназначены они для взрослых. Действенные лосьоны:
1. «Ласковые руки» — специально предназначен для ухода за чрезмерно сухим эпидермисом. Позволяет восстановить нормальный водный баланс и при своевременном начале использования предотвращает появление трещин. Рекомендуется наносить дважды в сутки на постоянной основе.
2. Protect Hand Lotion — быстро справляется с сухостью и позволяет надолго забыть о проблеме. Содержит в составе эфирные масла цитрусовых, что исключительно благотворно влияет на эпидермис. Наносить средство следует ежедневно перед сном на постоянной основе.
3.6
Парафинотерапия
Процедуру парафинотерапии предлагают в каждом косметическом салоне. Она идеально подходит для решения проблемы сухости у женщин. Обычно используется горячий парафин по особой технологии. В домашних условиях повторить процедуру проблематично. Для достижения результата необходимо минимум 10 сеансов с периодичностью в 2-3 дня.
Для домашнего применения существует специальный холодный парафин. Его можно приобрести в магазине и наносить на проблемные области через день на 20-30 минут. Повторять процедуру нужно до полного устранения проблемы. Достоинством средства станет простота использования и отсутствие необходимости нагревать парафин.
3.7
Другие процедуры
В домашних условиях лучшим вариантом станет специальная спа-процедура:
1. Подогреть литр воды.
2. Капнуть в нее по 2 капли эфирного масла бергамота, гвоздики, апельсина и грейпфрута.
3. Опустить кисти на 20 минут.
После просушивания нанести ежедневный увлажняющий крем. Повторять дважды в неделю на протяжении месяца. Такая процедура быстро справится с сухостью и вернет эпидермису ухоженный вид. Не рекомендуется метод в период беременности, лактации и для детей до 14 лет.
3.8
Народные средства
Большинство народных средств не уступают по эффективности магазинным косметическим продуктам. Они состоят из натуральных ингредиентов и могут использоваться для лечения взрослых и детей. Действенным способом устранить признаки сухости и шелушения являются домашние маски:
Маска
Приготовление и применение
С глиной
1. Взять 20 г голубой глины, приобретенной в аптеке, развести до состояния густой сметаны.
2. Полностью смазать руки и оставить до высыхания.
Процедуру повторять трижды в неделю до наступления улучшения.
Сметанная
1. Приобрести жирную сметану и немного подогреть.
2. Смазать руки и оставить с целью впитывания на 30 минут.
Такой сеанс разрешается проводить ежедневно до получения результата
Масляная
1. Подогреть 30 мл оливкового или льняного масла.
2. Смазать руки и оставить на 1 час.
Достаточно недели регулярных процедур перед сном, чтобы полностью избавиться от проблемы
Медовая с алоэ
1. Взять жидкий мед высокого качества без кристаллов сахара.
2. Измельчить листья алоэ и соединить 30 г массы с таким же количеством меда.
3. Смазать руки, уделяя особое внимание области появления трещин.
Время воздействия состава — минимум 30 минут, периодичность — 1 раз в 3 дня, количество сеансов — 7-10
Картофельная
1. Вымыть и очистить картофелину, измельчить на терке.
2. Нанести на руки и оставить минимум на 40 минут.
Повторять домашний сеанс не реже 3 раз в неделю до получения хорошего результата
Если после нескольких сеансов с использованием натуральных масок результата нет, рекомендуется превратить их в обертывания. После нанесения какого-либо состава рекомендуется обернуть руки пищевой пленкой. Это позволит повысить эффективность любой маски в несколько раз.
3.9
Ванночки
Ванночки, как и домашние маски, помогают увлажнить эпидермис, навсегда устраняют сухость, шелушение, предотвратят появление трещин и других осложнений.
Есть несколько рецептов, которые отлично справятся с задачей. Разрешаются для использования мужчинам, женщинам и детям.
3.9.1
С шалфеем
Шалфей отлично успокаивает кожные покровы, помогает их смягчить, увлажнить и восстановить водный баланс:
1. Взять 20 г сухой и предварительно измельченной травы.
2. Варить в литре воды 5 минут.
3. Оставить с целью настаивания на 20 минут.
4. В профильтрованном отваре держать руки около получаса.
Повторять домашний сеанс не реже 3 раз в неделю. Достаточно 15 процедур для избавления от проблемы.
3.9.2
С глицерином
Жидкий глицерин, который можно приобрести в аптеке, помогает быстро справиться с патологией и не вызывает раздражение эпидермиса.
1. Подогреть литр воды до температуры +36 градусов.
2. Добавить 25 мл средства.
3. Погрузить кисти на 30 минут.
Повторять подобные процедуры не менее 10 раз с интервалом в 2-3 дня. Разрешается проводить сеанс детям и людям с чувствительной кожей.
3.9.3
С ромашкой
Отвар ромашки благотворно влияет на кожный покровы. Особенно ценно средство для маленьких детей и беременных женщин. Как применять:
Подобные ванночки следует делать не реже 3 раз в неделю. Достаточно 10 сеансов для полного устранения симптомов при отсутствии осложнений и глубоких трещин.
4
Особенности питания
Витаминные комплексы помогают восполнить дефицит витаминов, но принимать их на постоянной основе нежелательно. По этой причине рекомендуется включить в рацион полезные продукты, которые восполнят дефицит, среди них:
сыр, сметана, масло сливочное, морская капуста, печень птиц богата ретинолом, который необходим для эпидермиса;
Если регулярно употреблять в пищу эти продукты в умеренных количествах, состояние кожи значительно улучшится и вероятность сухости, шелушения и трещин снизится. Важно пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
При лечении необходимо уделять внимание и питанию, и косметическим процедурам. Особенно это касается взрослых. Для детей достаточно восполнения недостатка витаминов и использования детского крема.
что делать, какие витамины пить
Сухая кожа – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Огрубевшие колени и локти, частое образование мозолей, ранние мимические морщины и неприятные ощущения стянутости после водных процедур – вот далеко не полный список последствий этой напасти. Сухая кожа в молодости является очень тонкой и бархатистой, а вот с возрастом выглядит очень увядшей, возрастные изменения на ней проявляются более четко.
К счастью, успешно справляться с этой проблемой можно, применяя витамины от сухости кожи. При грамотном подходе они способны убрать стягивание, шелушение, и раздражение.
Краткое содержание:
Причины сухости кожи
Есть простой тест, чтобы определить, хорошо ли увлажнена Ваша кожа – надавите пальцем на чистый сухой участок кожи – если след не проходит долгое время – значит, материалы данной статьи будут Вам полезны как обладательнице сухой кожи.
Важным условием правильного функционирования, выполнения защитных функций и хорошего внешнего вида кожи является необходимое количество влаги. Нужное количество влаги обеспечивает достаточное питание кожи. Недостаток влаги, напротив, приводит к истощению кожи её увяданию и сухости. Кроме того, недостаточный уровень увлажнения кожи ведёт к повышенной чувствительности.
Факторы, влияющие на степень гидратации, представлены ниже:
Уровень общего водного баланса в организме. Ни для кого не секрет, что для обеспечения нормального функционирования организма в день нужно выпивать не менее полутора — двух литров чистой воды. Именно это количество может компенсировать естественные потери воды в организме и устраняет продукты распада, что оказывает огромное влияние на красоту и качество кожи.
Негативное влияние окружающей среды. Агрессивные солнечные лучи, холодный ветер, низкая увлажненность воздуха, колебания температуры – все эти природные воздействия лишают кожу естественной липидной плёнки, провоцируя сухость кожи и превращая мимические морщинки в серьезные возрастные изменения.
Огромный негативный эффект приносят употребление алкоголя и курение табака. Эти вредные привычки – настоящие враги женской красоты. Алкоголь приводит к застою жидкости в организме – это провоцирует отеки и сухую поверхность кожи и слизистых оболочек. Безусловный вред курения для кожи давно доказан – табачный дым содержит колоссальное количество канцерогенов, которые разрушают оболочку клеток кожи, провоцируя её старение.
Менопауза. Климатические изменения в организме женщины оказывают огромное влияние на кожу. Постепенное угасание функции яичников ведет к прекращению выработки ряда гормонов, обеспечивающих поддержание эластичности кожи. Дело в том, что эстроген – важный гормон женского организма – контролирует работу сальных и потовых желез.
Недостаток его в организме ведет к сухости кожи и слизистых оболочек – это замечают многие женщины, перешагнувшие сорокапятилетний возраст.
Неправильный уход за кожей. Некоторые косметологические процедуры категорически не подходят сухой коже. Например, для интенсивной мезотерапии недостаточное увлажнение кожи является абсолютным противопоказанием. Кроме того, сухость кожи может провоцировать содержание спирта в лосьонах и других средствах по уходу за кожей лица. Этот компонент может вызвать сухость кожи, даже если она была нормальной или жирной. Недостаточно увлажненной коже категорически не подходят жесткие абсорбенты, скрабы и отшелушивающие пилинги.
За сухой кожей лица следует ухаживать с особой тщательностью, выбирая косметику со специальными увлажняющими комплексами, а все косметические процедуры проводить в салонах, под тщательным контролем специалиста – дерматолога. Средства ухода для сухой кожи должны содержать витаминные добавки , A, E, C и минеральные вещества. Неплохой эффект дает использование масок и кремов домашнего приготовления.
Несбалансированное питание, нехватка витаминов и минеральных веществ. Давняя поговорка «мы – это то, что мы едим» как никогда подходит для рассмотрения проблемы сухости кожи. Современная пища содержит слишком мало полезных веществ, которые необходимы для нормального функционирования кожи. Для здоровья и красоты стоит дополнять свой рацион свежими овощами и фруктами, качественной пищей из мяса и рыбы, а также принимать нужные витамины внутрь.
Правильное употребление витаминов
Важнейшими витаминами для кожи являются витамин A (ретинол), витамин E (токоферол), витамины группы B, витамин C (аскорбиновая кислота), витамин H (биотин) и витамин F. Обычно для нормального увлажнения кожи нужно употреблять витаминно-минеральные комплексы два раза в год. Обязателен прием микроэлементов в конце зимы – начале весны, для предотвращения традиционного авитаминоза.
Самым простым способом восполнить дефицит вышеуказанных микроэлементов – это принимать внутрь масляные растворы витаминов. Внешне они представляют собой небольшие капсулы от желтого до оранжевого цвета. Лучше предпочитать растворы чистых витаминов, чем смесей. Кроме того, учитывайте, что между приемами некоторых элементов необходимо выдерживать время.
Например, витамин A лучше принимать утром, а E – вечером. О наиболее удачных сочетаниях лучше узнать у фармацевта или врача. Не забывайте о том, что избыток витаминов также вреден, как и их недостатков. Поэтому не забывайте делать достаточные перерывы в приеме лекарственных средств. Обычно на два месяца приема требуется четыре месяца отдыха.
Положительные результаты при повышенной сухости кожи дает прием внутрь всем известного рыбьего жира. Этот продукт очень насыщен полезными липидами, витаминами, микроэлементами и минералами, необходимые для нормального функционирования всего организма и кожи в частности. К таким же полезным продуктам относится льняное масло.
Принимать нужно внутрь, с утра по одной столовой ложке. Лучшие результаты достигаются в сочетании с теплой водой. Схема приема: стакан воды – ложка масла или рыбьего жира – стакан воды. Через полчаса после процедуры можно завтракать.
Обратите внимание, что прием данных продуктов нельзя сочетать с другими минеральными комплексами – это может привести к гипервитаминозу. Не слишком приятный вкус и запах вышеописанных средств с лихвой компенсируются полезным действием.
Кроме применения лекарственных препаратов, стоит обратить внимание на общий рацион, ведь вредная пища способна свести на нет все ваши прошлые усилия. Слишком жирная, жареная пища с большим содержанием подсолнечного масла и сладости не должны составлять основу питания. А вот салаты с зеленью и оливковым маслом в качестве заправки, красное мясо и рыба в адекватных количествах, орехи (особенно кешью, миндаль и фундук) помогут в поддержании витаминного баланса в организме.
Использование витаминов наружно
Для поддержания кожи лица в нормальном состоянии можно добавлять по две – три капли раствора витаминов A и E в дневной или ночной крем. Кроме того, эти растворы можно применять в чистом виде в как маски для лица. Обязательно снимайте остатки с кожи салфетками, полчаса для воздействия будет достаточно. Кроме того, можно добавлять витамины в домашние маски на основе кефира, яиц или твороге.
Витамины – очень хрупкие вещества, поэтому не стоит добавлять их в маски, предполагающие нагревание. Ретинол, биотин и токоферол относятся к гидрофобным элементам, поэтому не стоит смешивать их с водой. С лица под действием одной только воды они не удалятся – используйте мягкие средства для снятия макияжа.
Кожа лица нуждается в дополнительном уходе, но и кожа остального тела должна получать извне достаточное количество витаминов. Растворите несколько капсул витаминов A и E в любимом креме для тела и используйте его после принятия ванны – ощущение стянутости кожи больше не побеспокоит Вас.
Помните, что нельзя сочетать прием витаминов внутрь и внешнее их воздействие. Это может привести к передозировке витаминов.
Сухая кожа, беспокоящая обладательницу шелушением, раздражением и повышенной чувствительностью – это не глобальная проблема, а повод лишний раз обратить внимание на свой организм, насытить его недостающими микроэлементами, витаминами и минералами. Помните, что все поправимо и пользуйтесь вышеперечисленными советами для поддержания кожи в идеальном состоянии!
23 полезных свойств, польза и вред ягод годжи для здоровья женщины и мужчины
Ягоды
Комментария: 0
Ягоды годжи (дереза обыкновенная) – ягоды деревянистого растения. В народе их называют волчьей ягодой. Они очень хорошо исследованы. Ягоды годжи не ядовиты, а напротив, очень полезны. Их добавляют в пищу для повышения энергетики.
Эта оранжево-красная ягода в основном выр7ащивается в западной и северо-центральной части Китая и относится к семье пасленовых. Поскольку спелые ягоды нежные, перед экспортом их сушат. Несмотря на то, что ранее ягоды годжи использовались в китайской медицине для лечения высокого кровяного давления, диабета, проблем с глазами, усталости и лихорадки, последние данные свидетельствуют о том, что преимущества этих ягод неограниченны.
Общая польза
1. Являются источником антиоксидантов и питательных веществ. Ягоды годжи – отличный источник антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему организма и защищают его от воспаления, вызванного свободными радикалами. Антиоксиданты имеют высокую ценность наряду с другими полезными ягодами, что указывает на их исключительную способность снижать окислительный стресс.
Одно из удивительных преимуществ ягод годжи состоит в том, что каждая ягода содержит около 4 г белка, 18 различных аминокислот и более 20 других минералов, включая цинк, железо, фосфор и рибофлавин (витамин B2). В ягодах годжи больше бета-каротина, чем в моркови и больше железа, чем в соевых бобах и шпинате.
2. Борются с раком. Ягоды годжи похожи на другие ягоды (такие как черника и малина) в том, что они обеспечивают высокий уровень антиоксидантов, витамина A и C. Эти два питательных вещества являются ключом к созданию иммунитета и предотвращению развития серьезных хронических заболеваний, в том числе рака.
Из антиоксидантов наиболее широко исследованы каротиноиды. Высокая концентрация этих соединений в организме помогает бороться с раковыми клетками. Полисахариды и соединения гликоконъюгата способствуют уникальной биоактивной иммуномодулирующей, противоопухолевой и антиоксидантной активности в головном мозге, печени, репродуктивных органах и пищеварительном тракте.
Исследования, проведенные в отношении больных раком, показали, что они лучше реагировали на лечение, когда в в комплекс входили ягоды годжи. Ягоды содержат физиалин, который убивает раковые клетки. Витамины А и С имеют антиоксидантные преимущества, работающие на предотвращение рака. Они также обеспечивают профилактику рака кожи.
3. Сохраняют здоровье глаз. Ягоды годжи обладают способностью защищать глаза от возрастных заболеваний, к примеру, от дегенерации желтого пятна – ведущей причиной слепоты у пожилых людей. Ягоды полезны для зрения благодаря их высокому уровню антиоксидантов (особенно зеаксантина). Они помогают остановить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетового излучения, свободных радикалов и других форм окислительного стресса.
В ходе одного из исследований было обнаружено, что ежедневное употребление сока из ягод годжи в течение 90 дней значительно повышает уровень плазменного зеаксантина и антиоксидантов, что защищает глаза от гипопигментации и накопления соединений окислительного стресса. Другие исследования показывают, что ягоды годжи благоприятствуют здоровью глаз, защищая сетчатку от клеток ганглия, что избавляет от глаукомы (повышения внутриглазного давления).
4. Стабилизируют уровень сахара в крови. Ягоды годжи особенно полезны для людей с диабетом. Они помогают контролировать выброс сахара в кровоток. Эти ягоды проявляют значительную гипогликемическую активность, которая стимулирует выработку инсулина и повышает чувствительность к глюкозе. Они содержат полисахариды, которые являются длинноцепочечными углеводами. Полисахариды играют роль в снижении уровня сахара в крови. Исследования также показали, что эти ягоды могут помочь в лечении диабета 2 типа.
5. Очищают печень. Ягоды часто используются вместе с другими традиционными травами, такими как солодка и ганодерма, для очищения печени. Согласно традиционной китайской медицине, ягоды годжи приносят пользу как печени, так и почкам. Они восстанавливают силу и жизнеспособность человека. Некоторые источники говорят, что ягоды годжи – естественное средство для лечения камней в почках. Однако, прежде чем употреблять этот продукт для лечения каких бы то ни было заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом.
6. Повышают энергию. Согласно исследованию из журнала альтернативной медицины, регулярное употребление ягодного сока помогает увеличить энергетический уровень, настроение и улучшить пищеварение. Участники исследования, которые пили сок в течение двух недель, повысили свое ощущение «общего благополучия», уровень энергии, и улучшили функцию желудочно-кишечного тракта.
7. Улучшают репродуктивную функцию. Китайцы определили, что ягоды годжи приносят пользу репродуктивной системе как мужчин, так и женщин. Считается, что они увеличивают количество сперматозоидов и жизнестойкость спермы. Также они лечат женское бесплодие у пациенток с недостаточностью яичников и неспособностью к овуляции.
Результаты исследования, проведенного колледжем общественного здравоохранения университета Ухань в Китае, показали, что ягоды годжи защищают от повреждения яичек, вызванного воздействием тепла. Они повышают антиоксидантную активность в репродуктивной системе, повышают уровень половых гормонов и защищают от окислительного повреждения клетки ДНК. Эти результаты подтверждают народную молву о том, что ягоды годжи эффективны для борьбы с бесплодием.
8. Помогают снизить вес. Учитывая тот факт, что ягоды годжи содержат мало калорий и богаты питательными веществами, их можно смело включить в свой рацион для снижения веса. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому их потребление уменьшает тягу к сладким продуктам. Употребление низкогликемических продуктов помогает ускорить потерю веса.
Ягоды богаты клетчаткой, как и большинство фруктов и овощей. Клетчатка способствует быстрому насыщению, что, следовательно, способствует снижению веса. Другое исследование говорит о том, что ягоды годжи могут увеличить расход энергии, что тоже облегчает избавление от лишнего веса.
Большинство опрошенных женщин, сбросивших вес, подтвердили, что они не только употребляли чудо-ягоды, но и правильно питались.
9. Нормализуют уровень артериального давления. Полисахариды, содержащиеся в ягодах годжи, ценятся за их антигипертензивные свойства. Эти ягоды использовались в традиционной китайской медицине для регулирования уровня артериального давления. Согласно китайскому исследованию, полисахариды в ягодах могут помочь снизить уровень артериального давления и предотвратить связанные с этим заболевания.
10. Помогают бороться с депрессией. Ягоды годжи богаты витаминами B и C, а также содержат марганец и клетчатку – все эти питательные вещества повышают энергетический уровень. Ягоды также использовались в традиционной китайской медицине для борьбы с депрессией, тревогами и другими расстройствами настроения. Исследования показали, что регулярное употребление ягодного сока может поднять уровень энергии и улучшить настроение.
11. Облегчают боль. Ягоды годжи имеют противовоспалительные свойства, они помогают облегчить боль (включая боль, вызванную артритом). Тем не менее, мало информации о том, могут ли ягоды облегчить мышечную боль.
12. Способствуют росту мышц. Ягоды годжи содержат 18 аминокислот, которые способствуют росту мышц. Экстракт ягод годжи также может улучшить производство гликогена мышц и печени, что помогает оставаться физически активным в течение длительного времени. Ягоды содержат белок, что является еще одной причиной, по которой они способствуют способствуют мышечному росту.
13. Нормализуют обменные процессы в организме. Ягоды годжи способны нормализовать обменные процессы. Благодаря им желудок вырабатывает дополнительное количество ферментов, что позволяет кишечнику лучше функционировать и усваивать большее количество питательных веществ.
14. Профилактика анемии (малокровия). Ягоды годжи богаты железом. Содержание железа в этом продукте превышает содержание его в гречке, яблоках и шпинате. Для повышения уровня гемоглобина достаточно принимать по 10 г ягод в сутки. Это будет отличной профилактикой анемии.
Польза для женщин
15. Облегчают симптомы при ПМС и климаксе. Специалисты рекомендуют употреблять ягоды годжи при ПМС и климаксе, так как они облегчают их симптомы. Отвар из этих ягод снижает болевые ощущения во время менструаций, убирает дискомфорт в пояснице и регулирует цикл. При менопаузе ягоды устраняют отеки, улучшают настроение и нормализуют повышенное кровяное давление.
16. Предупреждают и лечат бесплодие. Ягоды годжи эффективны при лечении бесплодия. Полезные питательные вещества восстанавливают репродуктивную функцию, улучшают работу яичников и нормализуют гормональный фон.
17. Полезны при беременности. Ягоды годжи могут избавить от токсикоза и головокружения, предупреждают отеки, дают организму силы и энергию, улучшают настроение.
Польза для кожи
18. Поддерживают здоровье кожа. Ягоды годжи богаты бета-каротином (пигмент, найденный в растениях и фруктах), который помогает сохранить кожу здоровой. В исследовании животных, проведенном факультетом ветеринарии в сиднейском университете, было выявлено, что употребление сока этих ягод обеспечивает антиоксидантную активность, которая способна защитить от кожных заболеваний и ультрафиолетового излучения. Ягоды годжи способны обеспечить дополнительную защиту от солнечных лучей для людей, склонных к раку и другим кожным заболеваниям.
19. Нормализуют естественную пигментацию. Ягоды годжи эффективны для лечения гиперпигментации. Они богаты витамином С, бета-каротином и аминокислотами, которые нормализуют цвет кожи.
20. Избавляют от прыщей. Такой эффект можно объяснить противовоспалительными свойствами ягод. Они лечат воспаление кожи, помогают уменьшить и предотвратить возникновение прыщей. Кроме того, можно наносить сок ягод на лицо. Это поможет оздоровить кожу и препятствовать образованию морщин.
Польза для волос
21. Стимулирование роста волос. Ягоды годжи богаты витамином А, питательным веществом, которое, как известно, улучшает кровообращение. При улучшенном кровообращении кожи головы ускоряется рост волос и предотвращается их выпадение. Соком из ягод можно мыть волосы.
Польза для мужчин
22. Натуральная виагра. Так называют ягоды годжи на Востоке. Исследования показали, что ягоды годжи могут повышать уровень тестостерона у мужчин, тем самым улучшая их сексуальное здоровье. Они также могут работать как потенциальное альтернативное средство для лечения эректильной дисфункции.
23. Улучшают детородную функцию. Ягоды годжи не только повышают половое влечение, но и положительно влияют на качество сперматозоидов. В исследованиях говорится, что ягоды могут давать эффект, повышающий способность к оплодотворению. Они лечат заболевания репродуктивной системы у мужчин.
Вред и противопоказания
1. Негативно взаимодействуют с варфарином. Ягоды годжи могут вызывать осложнения у пациентов, которые регулярно принимают лекарства для разжижения крови (к примеру, Варфарин). Варфарин используется для разжижения сгустков крови, которые образуются из-за тромбоза глубоких вен или состояния эмболии легочной ткани. Если вы принимаете Варфарин, то должны избегать употребления ягод годжи, поскольку это может отрицательно повлиять на здоровье.
2. Могут вызвать гипертонию. Если употреблять ягоды в избытке, они могут нарушить уровень артериального давления и привести к гипертонии.
3. Провоцируют возникновение аллергической реакции. Те, кто страдает аллергией на пыльцу, могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, такими как чихание, зуд кожи, глаз, хрипы, заложенность носа, крапивница. В случае возникновения таких проблем следует немедленно обратиться к врачу.
4. Нарушение сна. Ягоды годжи следует принимать только днем. Если их употреблять вечером или перед сном, они нарушают режим сна и могут вызывать бессонницу. Такой же эффект обнаруживается при чрезмерном употреблении ягод.
5. Повышают уровень энергии. Чрезмерное употребление ягод может влиять на уровень энергии. Хотя повышение уровня энергии в какой-то степени полезно, однако ее чрезмерный уровень может сделать человека гиперактивным, беспокойным и тревожным.
6. Усиливают кровоток. Ягоды годжи могут увеличить скорость кровотока в организме. При их избыточном употреблении скорость кровотока выходит за пределы нормы и может вызывать неблагоприятные состояния. Одним из таких состояний является гемофилия, которая вызывает кровоизлияния в суставы, мышцы и внутренние органы.
7. Провоцируют головокружение. Ягоды годжи содержат атропин (холинолитический препарат). Избыточное употребление ягод может привести к серьезным побочным эффектам, таким как головокружение, дискомфорт в глазах, помутнение зрения и галлюцинации.
8. Угроза выкидыша. В ягодах годжи обнаружено высокое содержание селена, который может повлиять на внутриутробное развитие плода. Беременные женщины должны избегать употребления этих ягод. Известно, что селен вызывает серьезные врожденные дефекты и нередко – отравление. Еще одним компонентом, который может навредить, является бетаин. При избытке бетаина в организме матка начинает сокращаться, появляется риск выкидыша или преждевременных родов.
9. Расстройства пищеварения. Употребление ягод годжи может вызвать расстройство желудка и легкие нарушения пищеварения у людей со слабой пищеварительной системой. Избыточное употребление ягод может вызвать диспепсию, тошноту, рвоту и диарею.
Каким бы ни был популярным продукт, не стоит тотчас же «бросаться» на него и потреблять в неимоверных количествах. Во всем должна быть мера.
Источники исследований
Главные исследования о ягодах годжи были проведены зарубежными врачами. Ниже вы можете ознакомиться с первоисточниками исследований, на основе которых была написана эта статья:
Ягоды годжи едят сырыми, сушеными, в жидкой форме, добавляют к блюдам, в косметические и лечебные препараты. Они содержат фитонутриенты, витамины и микроэлементы.
Ягоды годжи похожи на изюм, но имеют более яркий цвет и особый сладкий либо терпкий вкус.
1. В сушеном виде. Сушеные ягоды полностью готовы для употребления, они не нуждаются в дополнительной обработке. Их нужно принимать каждое утро до завтрака. Сушеные ягоды сохраняют все полезные вещества.
Если у вас есть сырые ягоды годжи, то вы их можете высушить самостоятельно. Переберите собранные ягоды и, не промывая в воде, ровным слоем выложите их на чистую бумагу. Сушить нужно в тени. Не сушите ягоды в духовке, так как под воздействием высокой температуры из продукта исчезнет большинство полезных веществ.
Для взрослого человека рекомендуемая доза составляет 15-45 г плодов (до 30 штук в день). Детям и пожилым людям достаточно 15 ягод.
2. В виде чая. Чай можно употреблять как внутрь (при высоком содержании сахара в крови и гипертонии), так и в качестве косметологического средства (тоника для лица).
3. В виде сока. Сок готовится из свежих ягод, он ярко-оранжевого цвета. Помимо внутреннего применения, сок можно использовать и как наружное средство (примочки для ран, порезов и др.) Суточная норма – 2 ст. л. 2 раза в день. Сок можно разбавлять водой и другими соками.
4. Настойка. Для приготовления настойки требуется 50 г сушеных ягод и 500 мл водки. Ягоды заливают водкой и настаивают в течение недели.
5. Отвар. Для приготовления отвара требуется 1 ст. л. ягод и 200 мл кипятка. Ягоды заливают кипятком и настаивают 20 минут. Отвар можно употреблять как в профилактических целях, так и для лечения заболеваний. Ягоды из отвара можно съедать.
6. Добавка к блюдам. Ягоды годжи можно добавлять в первые и вторые блюда, а также в выпечку. На одну порцию можно использовать 5 г ягод 2 раза в день.
7. В косметологии. Ягоды годжи можно смешивать с масками или кремами, использовать для умывания, в качестве кондиционера для волос и т.д.
Как выбрать
Выбирать ягоды годжи нужно внимательно, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Их можно приобрести в специализированных магазинах и на рынках.
Производителем предпочтительно должен являться Китай (Тибет).
Можно купить ягоды на развес или в небольших герметичных упаковках.
Можно приобрести смесь сухофруктов, в составе которых есть ягоды годжи.
Чистый, качественный продукт будет стоить соответственно.
Ягоды не должны быть слипшимися.
Они не должны быть покрыты глянцевой оболочкой.
Вкус ягод не должен быть слишком сладким, и они не должны пахнуть серой.
Как хранить
Хранить ягоды годжи в сушеном виде можно на протяжении 2 лет. Их следует положить в сухое, темное, прохладное место. Можно оставить ягоды в оригинальной упаковке, но можно и переложить их в стеклянную баночку с плотной крышкой или бумажный пакет. Любое изменение цвета, запаха или формы ягод считается недопустимым, такой продукт лучше не употреблять. Настой из ягод годжи нельзя хранить более 2 дней.
История возникновения
Ягоды годжи использовались в традиционной китайской медицине примерно с 200 года до н.э. Их преимущества были упомянуты в древней китайской книге, в которой подробно изложены медицинские и сельскохозяйственные знания о мифическом китайском императоре Шен Нонге, и старейшей книге о китайских травах.
В некоторых легендах сообщается, что ягоды годжи употреблялись в пищу монахами в горах Гималаев тысячи лет назад. Таким образом они хотели обрести больше здоровья, жизнеспособности, долголетия, энергии и выносливости. С начала XXI века интерес к ягодам годжи возрос в США. О питательной ценности этих ягод стало больше информации.
Легенда гласит, что семья крестьянина Гоу Цзы Ци питалась ягодами с колючих кустарников, пока тот героически сражался за свободу своей родины. Удивил факт, что его семья не только не умерла от голода, но стала более здоровой и сильной. В итоге ягоды с кустарников стали называть в честь семейства Гоу Цзы Ци. Со временем название трансформировалось в слово «годжи». Произрастает растение годжи в Китае, но выращивать его можно и в других регионах земного шара, в том числе и в России.
Согласно другим источникам, тибетские монахи становились здоровее, употребляя воду из природных источников. Как выяснилось позже, по берегам этих источников росли кустарники ягод годжи. В то время их ели только птицы, а оставшиеся созревшие ягоды падали в источники. Когда этот факт обнаружился, люди стали собирать ягоды. Таким образом этот целительный продукт попал на стол императоров и китайской знати.
Как и где выращивают
Ягоды годжи растут на кустарниках, которые достигают высоты 3,5 метра. Ветви кустарников покрыты острыми тонкими колючками. Перед появлением плодов это растение покрывается колокольчатыми цветками лилового или фиолетово-розового оттенка. В зависимости от региона выращивания, ягоды появляются в разное время (с июля по октябрь или с мая по сентябрь). Плоды представляют собой маленькие ягодки размером от 1 до 3 сантиметров. На цветки охотно летят пчелы, собирая нектар и пыльцу.
Растение любит каменистые щелочные почвы, но и на черноземных чувствует себя прекрасно. Засуху переносит лучше, чем переувлажнение. Годжи высаживают рядами на расстоянии 1,5-2 м между растениями в ряду, 2-3 м в междурядьях. Сразу после посадки нужно установить опору высотой 2-2,5 м, поскольку в первые годы побеги опускаются на землю.
Первые три года формируются скелетные ветви, на них – плодовые плечи длиной 20-50 см, а уже на последних образуются плодовые ветви. Далее техника выращивания схожа с виноградом. Необходимо ежегодно обрезать плодовые ветки, оставляя от одной до четырех почек на каждой. Растение должно давать ежегодный молодой прирост, поскольку только на нем закладываются плодовые почки.
Интересные факты
Легенда гласит, что китаец по имени Ли Цин Юн ежедневно употреблял в пищу ягоды годжи и прожил 252 года.
В регионе Нинся-Хуэй на территории северного Китая ягод годжи потребляются в 16 раз больше, чем во всей стране.
Ягоды годжи популярны среди знаменитостей, таких как Мадонна и Миранда Керр.
Ягоды годжи используются для лечения «дефицита инь», который является женским аспектом личности и тела. Для этого назначают от 6 до 15 г ягод в день. Таким образом нормализуется баланс инь и восстанавливается гормональный фон.
Культивированные в Китае более 2000 лет, ягоды годжи получили название «красные бриллианты».
Каждый год в Китае проводят фестиваль ягод годжи, совпадающий с уборкой урожая ягод.
В Японии годжи называют ягодами ниндзя и считают, что благодаря их употреблению знаменитые ниндзя были выносливыми, сильными и не ощущали боли.
Автор
Загрузка…
Ягоды годжи — польза и вред
Посетив любой магазин здоровой пищи, Вы непременно встретите ягоды годжи. Они включены в огромный ассортимент пищевых продуктов, биологически активных добавок, чаёв и многого другого. Действительно, плоды годжи имеют массу полезных свойств и оказывают положительное влияние на наш организм. Сегодня мы подробно рассмотрим этот продукт и определим, в чём же настоящая польза ягод годжи, а какие из свойств этого растения являются преувеличенными.
Содержание статьи
Что такое ягоды годжи
Плоды Дерезы обыкновенной, Дерезы берберов (лат. Lýcium bárbarum) или Дерезы китайской (лат. Lycium chinense) называют ягодами годжи. Все эти виды деревянистых растений объединяют в род Дереза (Lycium) семейства Паслёновые (Solanaceae). Представляют собой многолетний кустарник с отлично развитой корневой системой. В высоту может достигать до 3,5 м. Во время цветения издаёт приятный аромат, привлекающий пчёл, которые собирают пыльцу и нектар. Ягоды имеют кислый или сладко-кислый вкус.
На плантации ягод годжи
Иногда годжи называют «волчьей ягодой». Однако это собирательное название различных ягод с токсическими свойствами, которые отсутствуют у годжи. Дереза не ядовита, а её семена часто сушат и используют в лечебных целях.
Исторической родиной растения является Азия: Китай (провинции Шаньси, Сычуань, Хебэй, Ганьсу, Синьцзян), Монголия. Дереза культивируется повсеместно, в том числе в России и странах СНГ. Наиболее ценятся ягоды годжи, выращенные на Тибете и Гималаях. В течение тысячелетий эта ягода использовалась в традиционной китайской медицине и не так давно приобрела популярность в западном мире.
Витамины и минералы в ягодах годжи
Полезные свойства ягод годжи, которые нередко называют «суперпродуктом», обусловлены достаточно высоким содержанием витаминов и минералов, в том числе:
Ягоды годжи от природы богаты питательными веществами
витамин C;
клетчатка;
железо;
витамин А;
цинк;
18 аминокислот;
антиоксиданты;
зеаксантин;
бетаин.
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, который необходим для производства коллагена. Это белковое соединение содержится в наших костях, зубах и соединительной ткани. Витамин С не накапливается и не хранится в организме, поэтому мы должны потреблять его с пищей в больших количествах. Витамин А также необходим для здоровья костей, тканей и кожи, поддерживает нормальное сумеречное зрение. Витамины С и А являются мощными антиоксидантами и поддерживают крепкий иммунитет.
Клетчатка (пищевые волокна) необходима нашей пищеварительной системе, поскольку является субстратом для развития нормальной микрофлоры кишечника. Помимо прочего, клетчатка отлично очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков.
Железо, цинк и селен являются мощными стимуляторами иммунной системы, влияют на выработку энергии и обмен веществ. Железо задействовано в синтезе гемоглобина – основного транспортного соединения эритроцитов, которое способно переносить кислород. Цинк играет огромное значение для здоровья кожи, волос и ногтей. Селен проявляет выраженные антиоксидантные свойства и способствует сохранению нормальной активности нервной системы.
Антиоксиданты в ягодах годжи помогают удалять свободные радикалы из органов и тканей. По сути подобные радикалы являются отходами, которые вырабатываются в нашем организме в качестве побочного продукта. Они являются химически агрессивными соединениями и оказывают разрушающее воздействие на все близлежащие клетки. В результате повышается риск развития раковых заболеваний.
Существует специальная шкала (ORAC) для оценки антиоксидантной активности продуктов, согласно которой ягоды годжи занимают лидирующие позиции среди всех продуктов питания. К примеру, согласно шкале ORAC: яблоко – 2,568 балла, изюм – 3,406 балла, годжи – 4,31 балла, гранат – 4,479 балла, черника – 4,633 балла (чем выше балл, тем более полезен продукт).
Министерство Здравоохранения США рекомендовало всем ежедневно принимать около 5000 единиц антиоксидантов по шкале ORAC. Научные исследования подтвердили: «Молодые люди, а также люди среднего возраста могут уменьшить риск подверженности возрастным заболеваниям, включая прогрессирующие поражения мозга, просто добавив продукты с высокими показателями ORAC к ежедневному рациону».
Содержание антиоксидантов в различных продуктах (в баллах по шкале ORAC. Представлена часть шкалы по состоянию на август 2017 года).
Зеаксантин относят к каратиноидам, способным улучшать состояние сетчатки глаза. Благодаря этому, годжи поддерживают здоровье макулы (желтое пятно в сетчатке глаза) и препятствуют появлению возрастных дегенеративных нарушений зрения.
Бетаин крайне важен для формирования полноценной клеточной мембраны, поскольку является активатором синтеза мембранных фосфолипидов. Он также снижает уровень гомоцистеина. Установлено, что высокий уровень этой аминокислоты повышает риск тромбообразования и развития инсульта.
Польза ягод годжи для здоровья
В традиционной китайской медицине сухие плоды используют для лечения поллюций, болей в поясничной и тазовой области, головных болях и головокружении, амблиопии. Они оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие за счёт натуральных витаминов и минералов, которые собрала для человека сама природа.
Полезные свойства ягод годжи:
Детоксикация организма – очищение пищеварительной системы от застоявшихся остатков пищи, токсинов и болезнетворных бактерий.
Улучшение работы сердца и сосудов, нормализация артериального давления.
Устранения головной боли, шума в ушах и головокружения.
Повышение остроты зрения и восстановление сумеречного (ночного) зрения.
Понижение в крови концентрации холестерина и глюкозы (сахара).
Усиление половой функции, устранение фригидности, восстановление мужской потенции.
Улучшение работы почек и желчного пузыря.
Укрепление иммунитета, снижение частоты заболеваемости респираторно-вирусной инфекцией.
Снижение массы тела и похудение.
Улучшение когнитивных функций головного мозга – стимуляция памяти, концентрации и внимания.
Тонизирующий эффект.
Как принимать ягоды годжи
Благодаря набору оздоровительных эффектов, плоды растения включают во множество рецептов – от чаёв до косметических средств. Рассмотрим несколько вариантов применения годжи. При этом нужно заметить, что в ход идут не только ягоды. В лечебных целях используют еще и корни дерезы.
Для похудения. Борьбу с лишними килограммами проводят с помощью настоя. Для этого одно столовую ложку ягод (15-20 мг) заливают 200 (1 стакан) кипятка и накрывают крышкой. Настаивают не менее 30 минут. Употреблять каждый день по ½ стакана в течение 30 дней.
Для укрепления нервной системы и устранения отёков. Средство готовят из расчёта одна десертная ложку сухих корней дерезы (10-15 мг) на 300 мл воды, варят 20 минут на очень слабом огне, затем настаивают не менее 40 минут. Принимают по 250 мл 4-5 раз в сутки ежедневно до устранения отёчности и восстановления работоспособности нервной системы.
Суп с годжи для укрепления иммунитета. 100 грамм сухих ягод замачивают в холодной воде 15-20 минут. После этого измельчить в блендере замоченные ягоды, 2 свежих томата, одну маленькую луковицу, 1-2 сладких болгарских перца, ½ стакана воды, соль и оливковое масло по вкусу. После измельчения суп нужно поставить в холодильник на 90 минут. Затем блюдо можно немного разогреть, приправить тёртым сыром фета (или любым другим по желанию), зеленью и специями.
Молочный коктейль с годжи используют для восстановления сил после тяжёлой физической нагрузки или спортивных тренировок. Для этого 3 столовые ложки ягод заливают 1 л. молока с низким % жирности, накрывают крышкой и настаивают в холодном месте 30-60 минут. После взбивают до получения однородной массы в блендере. По желанию можно добавить в коктейль мяту или корицу.
Помимо прочего сухие ягоды годжи добавляют к мясу, в запеканки, кондитерские изделия и каши. Ими дополняют травяные чаи, готовят кисель.
Ягоды годжи в косметике
В последнее время набирают популярность средства по уходу за кожей, в состав которых входит экстракт ягод годжи. За счёт высокого содержания антиоксиданта бета-каротина (провитамина А), такие средства повышают защиту кожи от ультрафиолета и борются с агрессией свободных радикалов. Витамин С, которым также богаты плоди дерезы, повышает выработку коллагена, оказывает омолаживающий и подтягивающий эффект.
Критика ягод годжи
Несмотря на богатый и питательный состав ягод, существует ряд критических положений, которые достойны внимания. Во-первых, существует «народная мудрость», что наилучший оздоровительный эффект приносят те плоды и ягоды, которые выросли на родной земле – там, где человек родился и вырос. А заморские фрукты не приносят особой пользы для организма, поскольку росли на другой почве, которая по химическому составу отливается от родной.
Наше мнение: Учёные действительно говорят, что организм человека и его ферментные системы подстраивается под ту пищу, которая произрастает на родной и знакомой с детства территории. Кстати, дереза отлично растёт и в средней полосе России.
Поэтому, если у Вас на участке есть такое дерево или Вы видите в продаже «местные» ягоды годжи, то лучше отдать предпочтение им, нежели привезённым из-за рубежа. В противном случае можно использовать привезённые ягоды – вероятнее всего они будут чуть менее полезны, но вреда Вашему организму точно не принесут (если они были выращены на химически чистой почве).
Во-вторых, в начале XXI века в США, Канаде, некоторых странах Европы и СНГ ягоды годжи стали агрессивно рекламировать как «лекарство от всех болезней». Им приписывали чудотворные свойства якобы за счёт уникальной концентрации микроэлементов и антиоксидантов. Например, утверждалось, что сок годжи способен на 75% снизить риск появления рака молочной железы.
Наше мнение: После пристального медицинского изучения врачей в США и Канаде, а также широкого общественного применения, ягодам так и не присвоили официального звания «универсального лекарства». Да, они богаты полезными веществами, но уповать только лишь на ягоды в борьбе с серьёзными заболеваниями – это крайняя степень заблуждения.
Ягоды годжи вред и противопоказания
Растительные продукты питания, если они выращены экологически благополучных территориях, крайне редко оказывают негативное влияние на здоровье человека. Вред ягод (как и любых других овощей и фруктов) может проявиться только при накоплении в растении токсических веществ, например, тяжёлых металлов или пестицидов.
Условным противопоказанием для начала систематического употребления ягод может быть приём кроверазжижающих и гипотензивных средств, противодиабетических препаратов. В редких случаях отмечалось, что ягоды годжи снижают эффективность проводимой лекарственной терапии. В других же случаях было замечено, что более низкие дозы лекарств совместно с годжи оказывают на пациента отличное терапевтическое действие. Как говориться, не попробуешь – не узнаешь.
Иногда плоды годжи могут вызвать аллергические реакции (чаще крапивница). В этом случае от использования ягод нужно отказаться.
В целом ягоды годжи – это отличный натуральный продукт для сохранения здоровья и поддержания жизненного тонуса. Ягоды богаты витаминами и другими питательными веществами. Однако надеяться на их лечебную всесильность не следует. Добавляйте их в ежедневный рацион питания, используйте косметические средства с экстрактом годжи – это позволит дольше сохранить здоровье, красоту и быть может даже предотвратить появление некоторых заболеваний.
Более подробно об авторах этой статьи.
4.6 / 5 ( 8 голосов
)
Ягоды годжи: польза и вред для нашего организма, как и когда правильно принимать
В свое время ягоды годжи стали настоящей сенсацией. Их полезные свойства для похудения, омоложения и оздоровления обсуждаются во всем мире. Перед тем как начинать употреблять эти ягоды, нужно узнать больше об их полезных свойствах, противопоказаниях и возможном вреде.
к оглавлению ↑
Основные особенности, применение в кулинарии
Годжи – маленькие оранжевые плоды дерезы обыкновенной. Хотя растение это растет во многих странах, полезные свойства есть у плодов кустарников, произрастающих в высокогорных частях Тибета.
Эта ягода популярна в Китае еще с древности, о ней ходит множество легенд и преданий.
Ее уже давно употребляют азиаты, используя ее, как общеукрепляющее средство. Полезны они в борьбе с раком, диабетом, ожирением и прочими проблемами.
Годжи относятся к группе растений под названием «волчьи ягоды». Об их вреде и токсичности мы слышали с детства, но далеко не все представители семейства обладают вредными свойствами.
Годжи – это как раз исключение, если их правильно употреблять. Ягоды употребляют в чистом виде, их широко используют в кулинарии.
Применяются они для приготовления напитков, соков, чаев, йогуртов, фруктовых салатов, выпечки. Есть рецепты экзотических супов, куда добавляется этот ингредиент.
к оглавлению ↑
Полезные свойства для взрослых женщин и мужчин
Употребление в пищу продукта положительно влияет на организм, обеспечивая следующее:
омоложение кожи;
улучшение зрения;
нормализация уровня сахара в крови;
антисептическое действие;
расщепление жира, предотвращение его накапливания в печени;
профилактика анемии;
борьба с онкологическими образованиями;
улучшение потенции;
улучшение пищеварения, кровообращения и самочувствия.
Лет десять назад ягоды начали активно использоваться для похудения. Конечно, их польза в этом отношении была несколько преувеличена маркетологами, но снижению веса они действительно способствуют:
Фермент β-ситостерол выводит из организма холестерин, предотвращает его оседание на стенках сосудов.
Клетчатка в составе обволакивает желудок, ввиду чего ощущается сытость в течение долгого времени.
Аналогичным действием обладает гормон лептин, который, попадая в кровь, насыщает организм питательными компонентами.
Употребление ягод повышает обмен веществ, способствует расщеплению и выводу жира, борется с чувством голода. Этим и объясняется сброс лишнего веса. Используя плоды, можно избавиться от нескольких килограммов за неделю.
Употреблять их нужно умеренно и помнить, что только ягоды не помогут вам похудеть, если вы питаетесь неправильно и ведете малоактивный образ жизни. Но они способствуют борьбе с лишним весом в сочетании с другими мерами.
О вреде и пользе ягод годжи, о том, как их принимать, вам расскажет Елена Малышева в своей программе:
к оглавлению ↑
Чем полезны для беременных и кормящих
Вопрос о вреде и пользе годжи для беременных остается пока спорным. Ягоды часто рекомендуются будущим мамам для восполнения витаминов и прочими полезными компонентами. Но с ягодами годжи все сложнее.
Хотя их польза доказана, пока не существует точной информации относительно их влияния на беременную женщину и плод, поэтому специалисты все же сходятся на том, что в этот период лучше употреблять более привычные продукты.
То же самое касается и кормящих мам. Хотя полезных компонентов в данных плодах много, они могут спровоцировать негативные реакции у малыша, поэтому с их применением лучше повременить. Стоит учесть, что эти ягоды — аллергенный продукт, могут спровоцировать реакцию.
Проконсультируйтесь с диетологом: если он разрешит употребление годжи, ешьте их в разрешенной им дозировке.
к оглавлению ↑
Влияние на детей
Противопоказаний к употреблению годжи детьми нет.
Но рекомендуется давать их малышам старше трех лет, организм которых уже более или менее окреп.
Начинать вводить ягодки в рацион стоит с небольших доз – 2-3 штучек. При отсутствии негативной реакции количество можно увеличивать.
Для детей можно использовать свежие или сушеные плоды, добавлять их в чаи, каши.
Специалисты сходятся на том, что они могут благотворно повлиять на организм малыша, укрепить его иммунитет.
к оглавлению ↑
Употребление плодов в пожилом возрасте
Тибетские долгожители регулярно употребляют эти ягоды. Их польза для организма пожилого человека определенно есть, так как они укрепляют его, насыщают витаминами и полезными микроэлементами, помогают сохранить молодость и здоровье.
Единственный момент: пожилым людям особенно важно не злоупотреблять ягодами. При злоупотреблении они могут спровоцировать скачки давления, к которым склоны люди в возрасте.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Чтобы годжи не принесли вреда, нужно учесть имеющиеся противопоказания. Они могут спровоцировать аллергию. Если признаки реакции проявились, нужно прекратить употребление продукта. Что нужно учесть:
Плоды усиливают действие медикаментов, поэтому в период их приема стоит повременить с годжи, особенно при лихорадке.
Ягоды противопоказаны гипертоникам, инсулинозависимым диабетикам и тем, кто страдает от тромбозов. Объясняется это их способностью влиять на уровень давления и глюкозы.
При любых хронических или острых заболеваниях употреблять продукт можно с разрешения врача.
Учтите и то, что тибетские ягоды могут провоцировать болевые ощущения в животе, диарею, тошноту и рвоту.
Передозировка ими может спровоцировать аллергию или отравление. У плодов есть определенное бодрящее действие на организм, из-за чего их не рекомендуется употреблять перед сном.
к оглавлению ↑
Рекомендации
Употреблять ягоды разрешается в свежем виде, но чаще их рекомендуют высушивать. Для взрослого человека рекомендуемая доза составляет 15-50 г плодов – до 30 штук в день. Детям и пожилым людям будет достаточно 15 штучек.
Рекомендуется применять плоды в первую половину дня, поскольку, съеденные в вечернее время, они могут спровоцировать проблемы со сном.
Применять ягоды можно:
Как чай. Для этого нужно залить кипятком несколько ягодок и дать им настояться в течение 15 минут. Можно добавлять плоды в лиственные чаи.
Для приготовления полезной общеукрепляющей настойки нужно залить 50 г плодов 500 мл водки, дать настояться в течение недели. Употреблять средство два раза в день по 10 мл.
Можно делать вкусные коктейли: перемешать в блендере киви, апельсин, грейпфрутовый сок, листья мяты и годжи, затем добавить лед.
Можно добавлять их в пищу: в салаты, десерты, каши, супы и мясные блюда.
В жаркий период можно готовить освежающие витаминные чаи, куда, кроме данных ягод, добавляют шиповник, мяту, лепестки роз, другие ингредиенты по вкусу.
Начинать употребление годжи нужно с небольших доз. Проследите за реакцией организма. Если признаков аллергии, других негативных проявлений не замечено, можно употреблять ягоды в пищу и для лечения.
Учтите, что пользу приносят только ягоды, выращенные в Тибете. Из-за популярности продукта многие недобросовестные продавцы пытаются реализовать поддельную продукцию низкого качества. Важно убедиться в качестве и подлинности покупки.
к оглавлению ↑
Использование в лечебных целях и для красоты
В Древнем Китае годжи применялись для лечения ряда заболеваний: патологий почек, печени, позвоночника, суставов. Использовались они, как тонизирующее и общеукрепляющее средство.
На территории Европы и Америки обретать популярность ягоды стали только в нынешнем веке. Их стали использовать для похудения, профилактики рака, общего укрепления организма.
Об их пользе уже известно достаточно, так как состав уже изучен. Поэтому плоды активно добавляют в состав биологических добавок, которые продаются в магазинах здорового питания. Применяют их и в народной медицине. Например, готовится спиртовая настойка на их основе для лечения и профилактики разных заболеваний.
Ягода ускоряет процессы деления клеток в организме, поэтому у нее есть омолаживающие свойства. Плоды часто используются для производства кремов, лосьонов, средств для ухода за кожей.
Годжи – полезный компонент в нашем питании, сохраняющий здоровье и красоту. Важно только употреблять их правильно, учитывать возможные противопоказания и имеющиеся рекомендации.
Больше информации о том, полезны ли ягоды годжи и можно ли с ними похудеть:
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Польза и вред ягод годжи
Ягоды годжи – это плоды дерезы обыкновенной из семейства пасленовых. Они растут в горах Азии, Гималаях, на Тибете, в северной части Китая. Свежие ягоды кораллово-красного цвета, продолговатой формы, напоминающей шиповник. Существует еще несколько названий плодов – волчьи ягоды или тибетский барбарис. Последние 10 лет годжи стали брендом среди биодобавок для похудения, лечения многих заболеваний. Но как любое целебное средство, тибетский барбарис может навредить здоровью, если принимать его неправильно.
Статьи по теме
Пищевая и энергетическая ценность
Ягоды годжи для похудения отличаются богатым химическим составом:
Аминокислоты – плоды содержат 18 полезных веществ. Это больше, чем в пчелином молочке. Аминокислоты участвуют в регенерации тканей и делении клеток.
Минералы – селен, калий, медь, цинк, кальций, железо и т.д. Присутствует германий, который образует противораковые соединения.
Кислоты жирные – Омега-3, 6 обеспечивают нормальную скорость метаболизма.
Витамины А, В, Е – годжи содержит больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые.
Поли- и моносахариды – вещества восполняют дефицит энергии, улучшают работу мозга.
Калорийность 100 г – 349 ккал.
Тибетский барбарис содержит 19% суточной нормы белков, 25% углеводов и 1% жиров. В ягодах нет холестерина, крахмала и трансжиров, но они очень сладкие. Пищевые компоненты плодов:
Полезные свойства ягод годжи
Положительное воздействие плодов на организм:
Стимулируют иммунную систему
Тибетский барбарис эффективен для профилактики острых респираторных болезней. Ягоды годжи усиливают способность организма бороться с вирусами и бактериями. Это возможно благодаря антиоксидантам, которые защищают клетки от поражения чужеродными агентами.
Железо, витамины С и В способствуют увеличению количества антител, что усиливает иммунитет.
Помогают при похудении
Плоды дерезы часто включают в БАДы для снижения веса. Похудение с помощью одних ягод невозможно.
Необходимо тренироваться, правильно питаться.
Польза плодов годжи для худеющих:
Улучшение метаболизма – токоферол, цинк и полисахариды преобразуют жир в энергию, что стимулирует обмен веществ.
Подавление аппетита – белок и клетчатка в составе плодов быстро насыщают. Ягоды лучше использовать как перекус.
Повышение тонуса – продукт обеспечивает организм энергией, необходимой для спортивных тренировок во время диеты.
Устранение бессонницы, депрессии – барбарис тибетский содержит вещества, нормализующие сон и работу нервной системы. Это снижает риск срыва при похудении.
Содержат антиоксиданты
Плоды годжи еще называют «ягодами долголетия» из-за большого количества антиоксидантов. Они препятствуют накоплению в организме свободных радикалов, которые разрушают структуру клеток, вызывают их преждевременное старение. Употребление ягод годжи продлевает молодость – на упаковках некоторых биодобавок размещены фото с результатами до и после приема.
Астаксантин – препятствует образованию на стенках сосудов холестериновых бляшек.
Флавоноиды – улучшают работу кишечника, желудка, возвращают коже молодость.
Регулируют уровень сахара в крови
Плоды дерезы обыкновенной рекомендовано включать в питание при диабете из-за низкого гликемического индекса – 29. Это показатель скорости преобразования пищи в глюкозу. Продукты с индексом до 55 подходят для диабетического меню. Они долго перевариваются и не вызывают повышение уровня сахара в крови.
При 2 стадии диабета употребление плодов может предотвратить инсулиновую зависимость.
Способствуют выработке тестостерона
Полезны плоды годжи и для половой системы. По принципу действия они могут заменить для мужчин Виагру. Китайский барбарис устраняет половую дисфункцию и увеличивает число сперматозоидов. Прием волчьих ягод стимулирует выработку тестостерона, продлевает время полового акта и усиливает сексуальное влечение.
Побочные эффекты и вред
Вместе с пользой для здоровья прием ягод может сопровождаться побочными действиями. Если употреблять продукт больше нормы, это отразится негативными последствиями – аллергией, нарушением пищеварения, повышением давления и отравлением.
Усиливают действие лекарственных средств
Опасно сочетать плоды с приемом антикоагулянтов, обезболивающих и антибиотиков. Ягоды усиливают их действие, что повышает риск развития осложнений. Если человек принимает Варфарин, может начаться кровотечение. По этой причине вводите добавку в рацион после завершения лечения.
Повышают артериальное давление
Ягоды рекомендованы людям с начальной стадией гипертонии. Вещества в составе плодов расширяют сосуды. Через некоторое время давление становится пониженным. Если человек принимает антикоагулянты одновременно со сладкими плодами, то у него нарушается вязкость крови. Такое состояние приведет к повышенному давлению.
Могут вызвать аллергические реакции
Если у человека наблюдается непереносимость красных ягод или фруктов, то тибетский барбарис употреблять не рекомендуется. Как и любое растение, годжи могут вызвать аллергическую реакцию. Она проявляется зудом, крапивницей или отеком гортани.
Провоцируют бессонницу
Прием волчьих ягод вечером может обернуться нарушением сна. Это обусловлено наличием в составе природных энергетиков, которые вызывают у человека излишнюю бодрость и гиперактивность. Чтобы избежать бессонницы, принимайте ягоды утром или днем до 16 часов.
Богаты селеном
При беременности женщинам следует воздержаться от приема в пищу ягод. Они содержат селен, избыток которого отрицательно влияет на внутриутробное развитие плода. Велик риск врожденного порока сердца, задержки роста. В период лактации нежелательно употреблять тибетский барбарис, т.к. через молоко селен попадет в организм ребенка, а одно из противопоказаний – детский возраст до 3 лет.
Вызывают расстройство пищеварения
Если употреблять ягоды больше положенной нормы, может возникнуть вздутие живота. У людей со слабой системой пищеварения наблюдаются и другие нарушения. К ним относятся:
Как правильно употреблять
Полезные плоды продаются сушеными, вялеными или консервированными. Применение ягод годжи в медицине подразумевает их использование в виде настойки, отвара либо экстракта. Если цель приема – оздоровление организма, то тибетский барбарис можно добавлять в каши, супы.
Чай с ягодами годжи готовят путем заваривания 1 столовой ложки сырья 500 мл кипятка. После 15 минут настой можно пить. Плоды хорошо сочетаются с кефиром, йогуртом. Детям старше 3 лет полезно давать на десерт замороженный тибетский барбарис. Целые или измельченные плоды годжи для похудения употребляют сушеными.
Безопасная суточная норма
Чтобы избежать побочных эффектов от приема тибетского барбариса, следует употреблять положенное количество продукта. Суточная норма для разных категорий людей:
Эффективность приема и результаты исследований
Правильное употребление волчьих ягод обеспечивает достижение следующих результатов:
Полезные свойства тибетского барбариса и его влияние на организм человека изучали ученые многих стран. Несколько интересных результатов:
Китайские специалисты в 2004 году наблюдали кроликов, больных диабетом. Исследование выявило снижение уровня сахара и плохого холестерина в крови животных, которые ели ягоды.
Американцы в 2013 году провели эксперимент на мышах, которым регулярно давали плоды годжи. У грызунов повысилась сопротивляемость к гриппу. Исследователи заявили, что прием полезного продукта – возможная альтернатива вакцинации.
Ученые из Швейцарии исследовали группу пожилых китайцев, которым давали смесь ягод с молоком. В результате выяснилось, что такое сочетание увеличивает число антител в организме, и он лучше справляется с вирусами простудных заболеваний.
Видео
Ягоды годжи — полезные свойства и противопоказания
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
польза и вред, полезные свойства и противопоказания
Ягоды годжи ,также известны как лайчи, родом с Азии, известны уже более 2 000 лет как целебное растение, но популярность они начали приобретать только в 2014 году. Это за растение, где растет, что с ним делать, полезные свойства и противопоказания — все это мы рассмотрим в этой статье.
Что такое годжи
Ягоды годжи – это плоды растения Дерезы, которое распространено в основном в Китае и России, часто дичает. Они относятся к волчьим ягодам, но не являются ядовитыми. Это маленькие, овальные, оранжево-красные фрукты с несколько морщинистой текстурой. В пищу обычно употребляют сушеными. Что с ними делать? На протяжении многих веков их использовали как лекарственное растение, и в частности для настоек. О полезных свойствах этого растения, противопоказаниях, вреде и их использовании в качестве суперфуда – Вы получите ответы на все вопросы.
Полезные свойства ягод годжи
Калорийность ягоды имеют достаточно большую для фруктов – 375 ккал на 100 грамм, без насыщенных жиров и содержат около 32 грамм углеводов. Их часто путают с барбарисом, из-за формы и запаха, но на вкус годжи не столь приятна, и содержит много маленьких косточек. Эти ягоды являются богатыми источниками витаминов и минералов, в том числе:
витамин С;
волокно;
железо;
витамин А;
цинк;
антиоксиданты.
Они содержат 18 аминокислот, из них 8 незаменимых и 21 микроэлемент. Ягоды содержат антиоксиданты, в частности, бета-каротины, которые помогают нашей иммунной системе укрепится, и способствуют выработке эритроцитов. Это один из немногих растительных продуктов с высоким содержанием белков – 100 грамм ягод годжи содержат 10% суточной нормы. Углеводы являются сложными, а значит, уровень сахара в крови не повышает, а энергия от расщепления поступает в организм равномерно. Полезные свойства ягод годжи обеспечивают много пользы нашему организму, но к сожалению имеют противопоказания и могут причинить вред.
Противопоказания к приему ягод годжи
Несмотря на то, что продукт очень полезен, как и любой другой он имеет ряд противопоказаний, и строго запрещено к использованию беременным, кормящим грудью и маленьким детям (до 3 лет):
может вызвать гипервитаминоз витамина А, так как 100 грамм содержит 170% суточной нормы;
иногда вызывают аллергические реакции, и это остро может сказаться на малыше, при грудном вскармливании и на самом плоде – вплоть до выкидыша;
нельзя употреблять при повышенном давлении, вместе с аспирином и другими антикоагулянтами;
нельзя при тяжёлых стадиях диабета либо при низком уровне сахара в крови;
людям с онкологическими заболеваниями;
при болезни почек – могут образовываться камни.
Поскольку сами ягоды стали популярными в 2014 году, достаточного количества клинических исследований продукта проведено недостаточно, а наши врачи плохо знают годжи и не могут дать качественную консультацию относительно противопоказаний к применению.
Польза годжи
Из самого состава становится ясно – пользы здоровью это продукт приносит немало и заменить годжи другими продуктами достаточно сложно. Их выращивают и продают как суперфуд, часто можно встретить в составе крема для лица и кожи, масок, бальзамов для волос и тд. Часто принимают для похудения и вполне успешно. Если употреблять ягоды годжи правильно – получите максимум пользы и избежите нанесения вреда организму. К пользе относится:
повышение общего иммунитета и устойчивости к гриппу;
улучшает обмен веществ;
снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают боль при артрите;
помогает очистить печень;
восполняет баланс гормонов в организме и приносит пользу в период менопаузы;
длительное время ягоды годжи мужчины использовали в качестве средства для улучшения эрекции, подвижности сперматозоидов – здоровая альтернатива виагре. Они также повышают тестостерон;
облегчают инсулинорезистентность;
улучшают зрение, снижают стресс;
отдельную пользу они приносят для кожи и волос – годжи содержат бета-каротин, который стимулирует обновление кожи, и являются средством для омоложения. Ягоды снижают воздействие солнца на кожу, и часто на их базе создаются натуральные маски, бальзамы и крема для кожи и волос;
борьба со свободными радикалами, которые вызывают рак. В западных странах принято принимать их как профилактическое средство, поскольку они способны ингибировать рост опухоли и даже повышают эффективность лечения;
полезны при похудении — дело в том, ягоды имеют низкий гликемический индекс и нагрузку, долго сохраняют чувство сытости. Добавить их в хлопья либо в йогурт будет куда полезней, чем яблоко либо другие сухофрукты.
Не стоит злоупотреблять этим продуктом, он нетипичный для нашего региона и диагностировать аллергическую реакцию может быть достаточно сложно. Ягоды годжи являются хорошим дополнением к еде – суточная норма 30 грамм. Избыток этого продукта в рационе способен причинить вред.
Вред ягод годжи, побочные эффекты
Если Вы человек разумный, принимаете ягоды правильно (не больше 30 грамм в сутки) и годжи Вам не противопоказан, вреда они не принесут. Если же принимаете для похудения слишком много (самая частая причина избытка), возможны побочные эффекты в виде:
вздутие кишечника и диарея, болевые ощущения в животе;
возможна бессонница;
повышение давления и разжижение крови. При комбинации этих факторов возможны капиллярные кровотечения, кровь с носа.
Вред от употребления группой риска весьма значителен. Лучше избегайте их использование без совета диетолога либо врача
Как же правильно и когда есть ягоды Годжи?
Лучше кушать с утра. Они достаточно долго перевариваются и если кушать их на ночь – могут возникнуть проблемы со сном. Обычно кушают ягоды годжи сухими, как добавку к йогуртам, смузи, кашам и хлопьям на завтрак. Реже используют для соуса, десертов и выпечки, салатов и заварки чая. Повторюсь – нормальное количество для здоровья организма 15-30 г/день.
Продаются как свежими, так и сушеными. Перед покупкой пробуйте на вкус ,потому что в силу схожести с барбарисом продавцы часто обманывают. Идеальный вариант – покупка сухофруктов годжи через интернет со стран производителей. Многие компании их продают как суперфуд.
Ягоды годжи: полезные свойства, вред и как принимать
Ягоды годжи – самый модный продукт среди людей, исповедующих ЗОЖ. Поступается разве что киноа, семенам чиа и чаю матча. Так ли они полезны? Не нанесут ли вреда? Как из правильно употреблять? Давайте разбираться.
Ягоды годжи – первое знакомство
Ягоды годжи еще называют «китайским барбарисом», «волчьей ягодой», но на китайском название звучит как Нинся гоуци. На русский манер «гоуци» произносят как годжи. Изначально росло в Китае и странах Азии, сейчас его высаживают по всему миру.
Это – кустарник, около 3 метров в высоту. Ягоды красного цвета, около сантиметра в длину, овальной формы, похожи на виноградинки, но ни с виноградом, ни с барбарисом, ни, тем более, с волчьей ягодой ничего общего они не имеют. Это – китайская дереза.
В Китае о полезных свойствах ягод Годжи знали давно. Ими лечили сердечные болезни, сосуды, печень и верили, что растение приносит долголетие и бодрость духа.
В Россию годжи завезли в начале ХІХ века. Из ягод варили варенье, пекли с ними пироги, но о ее целебных свойствах, известных в Китае, здесь никто не знал.
Сейчас ягоды годжи стали модным продуктом, его применяют в самых разных целях, в том числе для похудения. Впрочем, свойства продукта до конца не изучены.
Чем полезны ягоды годжи
Основная польза ягод годжи заключается в их омолаживающем действии. Продукт содержит уникальное сочетание 4 полисахаридов – такая комбинация не встречается ни в растительных, ни в продуктах животного происхождения. Собственно, благодаря этим веществам ягоды годжи имеют и другие полезные свойства.
Ягоды годжи нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а значит, и обменных процессов в целом. Так же – нормализуют выведение желчи, как следствие – состояние и работу печени.
Этот продукт настолько хорошо ускоряет обменные процессы в организме, что происходит похудение, при чем быстрое и сравнительно безболезненное для всех его систем. К тему же, в ягодах много жиросжигающих компонентов.
В ягодах, кроме остальных витаминов, содержится витамин С. Его там более чем в 300 раз больше, чем в цитрусовых. При этом, если при хранении из фруктов витамин выветривается, то ягоды и в засушенном виде прекрасно его сохраняют.
Ягоды полезно употреблять при менопаузе, снижении потенции и после гормональных препаратов – продукт нормализует самостоятельную выработку гормонов организмом, при этом не оказывает прямого стимулирующего действия на железы. так же приводит в порядок выработку секрета, что полезно для людей с повышенным потоотделением и жирной кожей/волосами.
При постоянном применении ягоды годжи успокоят ваш сон, избавят от бессонницы. Так же они будут полезны при нервных расстройствах и людям, живущим в условиях постоянного стресса.
Красный цвет ягодам придает пигмент зеаксантин. Это – каротиноид, он находится в сетчатке глаза, но не синтезируется человеческим организмом. Его выпускают как отдельную пищевую добавку для улучшения зрения и сохранения остроты зрения, профилактики катаракты. Этот пигмент в изобилии содержится в годжи, потому их употребление значительно улучшает состояние зрения.
Также в них много витамина А – «лучшего друга» зрения и кожи. Витамин стимулирует выработку коллагена – вещества, которое отвечает за упругость эпидермиса.
Антиоксиданты в ягодах нейтрализуют свободные радикалы и борются с окислением организма, что дает не только омолаживающий эффект, но и профилактику раковых заболеваний.
Ягоды повышают работу «серого вещества»: улучшают память и концентрацию.
Микро- и макроэлементы в ягодах годжи
Ягоды хорошо чистят и разрежают кровь, потому будут полезны людям с сахарным диабетом.
Риски, связанные с употреблением ягод годжи
Первое, что нужно знать, прежде чем вводить ягоды годжи в свой рацион – их свойства до конца не изучены. Вместе с тем, это очень популярный продукт среди ЗОЖ-ников, потому их советуют есть чуть ли не на завтрак, обед и ужин, и люди не всегда задумываются о возможных рисках:
При чрезмерном потреблении ягод может развиться диарея – они имеют легкий, но устойчивый слабительный эффект. Особое внимание на это стоит обратить тем, у кого слабый кишечник, предрасположенность ко вздутиям живота и непереносимость лактозы – малое количество «полезных» бактерий может не справиться с нагрузкой, который даст этот продукт.
Никто не отменял индивидуальную непереносимость продукта. На эту тему еще мало исследований, так как годы вошли в наш рацион не так давно. К тому же, они учувствуют во многих процессах организма, а потому не сразу из него выводятся, так что негативный эффект может держаться долго.
Не рекомендуют ягоды годжи беременным женщинам и в период лактации – снова-таки, не доказано влияние продукта на развитие плода и на выработку молока.
Кроме того, ягоды повышают кровяное давление и сужают сосуды – запрет для гипертоников. А разжижающее кровь действие может нанести пагубный эффект при некоторых болезнях сердца и кровеносной системы.
Активизируя обменные процессы, ягоды годжи тем самым усиливают и ускоряют действие лекарств и, разумеется, их побочных свойств.
По этой же причине стоит быть аккуратными аллергикам – организм станет более чувствителен к любым раздражителям.
Не стоит уповать на ягоды как на панацею от всех болезней – да, они рекомендованы даже при злокачественных опухолях, но, снова-таки, их действие полностью не изучено, и в критических ситуациях они могут нанести вред и усугубить ситуацию.
Как употреблять ягоды годжи
На прилавках магазинов эти ягоды поступают в засушенном виде. Потому их едят, как сухофрукты – либо в сухом виде, либо посредством замачивания.
Учитывайте, что ягоды везут к нам из дальних стран, потому их обрабатывают парафином и другими веществами для длительного хранения. Потому перед употреблением их рекомендуется запарить в кипятке минут на 10 или хотя бы промыть горячей водой.
Норма для здорового взрослого человека – 20-30 грамм в сутки. Такие ягоды можно класть в выпечку, в каши, салаты, использовать наряду с курагой и черносливом при приготовлении энергетических батончиков. Они не теряют своих свойств при термообработке.
Рецепт витаминного чая
Возьмите:
Несколько веточек мяты.
Столовую ложку ягод облепихи.
Столовую ложку ягод годжи.
Сантиметр нарезанного корня имбиря.
Лимон и мед по вкусу.
Мяту и ягоды размять в ступке или ложкой в стакане, залить кипятком и дать настояться 10-15 минут. Добавить мед и лимон, перемешать.
Вывод
Ягоды годжи могут быть хороши как пищевая добавка. Но употреблять их стоит с осторожностью, ведь этот, сравнительно новый, продукт может дать неожиданный результат. Рекомендуется для начала в течении недели съедать по 10 ягод ежедневно во время какого-нибудь перекуса, и, если организм не стал подавать тревожные сигналы – смело вводите в рацион чудо-ягоду.
Похожие материалы:
Польза и вред ягод Годжи: уникальные свойства тибетской ягоды
Что тебе известно о пользе и вреде ягод Гожди? Этот фрукт со смешным названием на самом деле очень полезен. Хотя плодам Годжи уже много столетий, настоящую популярность они получили только несколько десятков лет назад, благодаря открытиям современных медиков. Одна из легенд об этом продукте природы гласит, что Годжи — древнее название тибетского племени, жители которого начали выращивать чудесные плоды, приносящие людям бессмертие.
Ну что, тебе тоже захотелось попытать счастье и стать бессмертным? Тогда поудобней устраивайся и приготовься воспринимать самую достоверную информацию о ягодах Годжи, которую именно для тебя подготовили наши специалисты.
В этих, на первый взгляд, похожих на изюм ягодах, содержится в сотни раз больше витамина С, чем в привычных нам апельсинах и других цитрусовых
Гожди — чудо Тибета
Елена Малышева У этих фруктов уникальное содержание полисахаридов и флавоноидов, которое присуще только данному продукту. Употребление ягод Годжи позволяет сберечь потенциал организма и оставаться молодым гораздо дольше…
Годжи — напоминающая наш изюм ягода, только цвет у нее — ярко-розовый. По вкусу — что-то среднее между кавказским урюком, шиповником и сушеным виноградом. В общем, на вкус вполне «ничего»!
Эти ягоды сегодня растут практически в любых местах земного шара, но самые настоящие целебные качества плоды приобретают на тибетских землях. А все это потому, что именно в Тибете земля, воздух и вода питают ягоды и делают их максимально полезными.
Интересные отзывы от любителей фруктов Годжи заставили современную профессуру заинтересоваться этим продуктом. Плоды стали объектом тщательных исследований и вот какой вывод сделали эскулапы — ягоды Годжи имеют свойства не сравнимые ни с каким другим продуктом.
Что же делает фрукты Годжи такими «волшебными»?
А дело все в составе этого интересного растения. Так, спелые Годжи содержат:
около 20 самых ценных аминокислот;
более двух десятков незаменимых микро- и макроэлементов;
широчайший спектр витаминов;
самое большое антиоксидантное количество сравнительно с другими растениями.
Но не эти компоненты наиболее заинтересовали современных «спецов» диетологии. Поразительно, но в Годжи были найдены 4 полисахарида, которые ранее, да и до сих пор, еще не встречались вместе в одном продукте. По мнению профессоров, именно этот факт и объясняет мощное действие фруктов, омолаживающих все ткани и органы.
Особую популярность ягоды Годжи обрели, когда общественность узнала о потрясающем воздействии плодов на обмен веществ. Люди желающие избавиться от лишних килограммов сразу же взяли на вооружение данный продукт
Итак, получается: можно вдоволь объедаться ягодами Годжи и быть всегда здоровыми молодыми красавцами? Не так все просто. Специалистами описана и польза, и вред ягод Годжи.
Польза плодов Годжи
Скажем в первую очередь об обмене веществ. Все обменные процессы эти тибетские ягоды способны восстанавливать. Кишечник начинает функционировать лучше, а желудок — вырабатывать дополнительное количество ферментов для усвоения пищевых питательных элементов.
Еще одно весомое свойство — чистка и восстановление печени и всей системы выведения желчи.
Весомо и то, что Гожди восстанавливают баланс в организме гормонов, особенно это важно в период менопаузы и снижения сексуальных функций.
Как мы уже отметили, ягоды оказывают огромное омолаживающее действие. Цвет лица при их приеме становится ровным, морщины уменьшаются, а на щеках начинает розоветь здоровый румянец.
Если тебе знакомы нервные расстройства, Годжи — точно твой фрукт. Эти плоды лечат нервы не хуже химических антидепрессантов. Они мягко восстанавливают процесс сна, настроение улучшают и могут избавить тебя от любых депрессивных состояний.
Полезны Годжи и для людей, у которых с сахаром в крови наблюдаются проблемы. Рекомендуют врачи при подобных недостатках эндокринной системы и поджелудочной съедать по несколько штук Годжи с утра.
Ну и отметим широкие свойства — повышение выносливости, стабилизация иммунитета, восстановление влечения к полу противоположному и другие.
Интересно и следующее: тибетские фрукты по содержанию витамина С в 400 раз превышают своих цитрусовых собратьев — апельсины, мандарины и т. п.
Пользы немало, а имеют ли место негативные свойства? Да, как и любой в мире продукт, Годжи может и навредить. Сразу вспоминаем народную мудрость: «Много хорошего — это плохо».
Беременным и людям с повышенным артериальным давлением следует с осторожностью принимать ягоды. Эффект ягод до конца не изучен, поэтому могут проявится неизвестные побочные эффекты
Возможный вред от употребления Годжи
Если ты вдруг переешь ягод Годжи, скорее всего, окажешься долгим посетителем «маленькой комнаты раздумий», то есть, сортира. Да, этот продукт в больших количествах вызывает диарею. Кроме того, склонным к расстройствам живота людям сперва нужно попробовать минимальное число этих плодов. Если все в порядке, увеличивать дозу можно.
Годжи разжижают кровь, поэтому стоит не пренебречь тем фактом, что людям, склонным к кровотечениям могут навредить эти ягоды. Возможны обострения
Беременным Годжи кушать не стоит, может вздуваться кишечник. Это относится и к мамам кормящим, ведь здесь вздутие будет и у ребенка.
Людям с повышенным АД (артериальным давлением) не стоит часто увлекаться Годжи. Кроме разжижения крови, эти фрукты увеличивают и скорость передвижения кровяных потоков, а также могут сузить сосуды.
Учтем и факт приема любых лекарств. Годжи обязательно усилят их действие, а заодно — и действие побочных эффектов.
У некоторых «особо бодрых» от ягод Годжи бывает бессонница. Выход прост — не кушаем Годжи на ночь!
Могут возникнуть ощущения болевые или тянущие в животе — тоже снижаем дозу или принимаем Годжи натощак.
Индивидуальны противопоказания, такие как непереносимость или аллергии обсуждать не будем, они, конечно, имеют место быть, что тоже нужно учитывать. польза и вред ягод Годжи до конца не изучены, так что будьте аккуратны при их употреблении
Как же правильно и когда есть ягоды Годжи?
Диетологи и терапевты советуют Годжи кушать с утра. Варианты можно предложить такие:
Сухой прием Годжи. Ягоды в сухой форме кушаем как изюм. За раз можно принять 25-30 фруктов. Запивать или не запивать — дело личное
Заваривание. Можно горсть Годжи залить водой-кипятком. После получаса выпиваем сам отвар и съедаем распаренные плоды. Этот способ — для людей пожилых и страдающих гастритом.
Рецепт коктейля от шеф-повар Александра Селезнева
Александр Селезнев делится рецептом освежающего и полезного коктейля с ягодами Годжи
Годжи можно класть в любые блюда. Отличные десерты, салаты, каши, выпечка и даже супы получаются из этих ягод. На востоке эти плоды с удовольствием кладут в мясные блюда: плов, запеченную баранину, птицу и т. д.
Очень вкусный освежающий коктейль с ягодами Годжи:
листы мяты;
100 гр Годжи;
2 шт. киви очищенные;
апельсин без кожуры;
сок грейпфрута.
Смешиваем все вышеперечисленное и наливаем в самый красивый бокал. Трубочка, немного льда и плетенное кресло на веранде — прекрасное дополнение к этому вкуснейшему напитку! Вот такой он — этот изумительный тибетский продукт природы — ягоды Годжи.
из простых продуктов на каждый день к завтраку и обеду
Кухня сыроедов довольно интересна и разнообразна. Главное, — найти правильный подход. Комбинировать можно овощи и фрукты, орехи и другие продукты. Особенно полезно прибегать к сыроедению зимой, когда организм переполнен углеводами и жирами, но в то же время ему катастрофически не хватает витаминов.
Рецепты сыроедения незамысловаты. Как минимум не нужно ничего варить, жарить, печь и так далее. Достаточно просто из подготовленных продуктов сообразить нечто интересное.
На каждый день
Питание — это важная часть жизни человека. Конечно, пища должна быть и вкусна, и полезна, ведь только тогда она сможет приносить максимальную пользу. Подготовленные здесь рецепты сыроедения подойдут не только самим сыроедам, но также всем, кто любит придерживаться правильного питания.
Есть одно важное условие питания сыроедов: для того чтобы прибегать к такой кухне на постоянной основе, необходимо иметь полностью здоровый организм и желательно заранее проконсультироваться с врачом.
Итак, ниже представлены наиболее вкусные и полезные рецепты для сыроедов на каждый день, которые оценит как взрослый человек, так и ребёнок.
Смузи на завтрак
Смузи — отличный вариант на завтрак или вкусный перекус между обедом и ужином. Готовится всегда по одной технологии — необходимые ингредиенты помещаются в блендер, смешиваются, и — готово. Смешивать можно практически всё: фрукты, овощи, зелень, — опираясь на собственные вкусы и желания.
Самые лучшие рецепты смузи для сыроедов:
1. Энергетический напиток — идеальный завтрак.
В блендер добавляется банан, несколько ягод клубники, предварительно замороженных, свежевыжатый яблочный сок или вода и 2−3 шт. грецких орехов. Орехи рекомендуется раздробить перед помещением в блендер. Смешать до однородной консистенции и есть ложкой.
2. Витаминный взрыв.
Взять мягкую сладкую грушу, половинку манго и несколько листьев шпината, авокадо по желанию. Поместить все продукты в блендер, залить водой и смешивать до состояния пюре. Есть чайной ложкой или пить через трубочку.
3. Сверхбыстрое похудение.
Несколько листьев латука и шпината, укроп и 2−3 палочки сельдерея залить соком лимона или апельсина и небольшим количеством воды. Смешать и есть ложкой. Идеально подходит для перекуса.
4. Углеводный смузи — для энергии.
Молодую гречку размельчить с вечера в блендере и залить водой. Утром в неё добавить фрукты по своему желанию, например, яблоки, груши, персики, дыню, смешать в блендере до получения однородной консистенции, затем залить свежевыжатым соком одного из ингредиентов и ещё раз смешать.
Такой же вариант с овсянкой, но вместо фруктов — ягоды. Варить крупу не нужно, она за ночь идеально размякнет и каша будет готова к употреблению.
Идеальные салаты
Салат — универсальное блюдо для любого времени суток, которое не поддаётся точным правилам. Для сыроедения салат — идеальный вариант. Вниманию начинающих и опытных сыроедов представляются сыроедческие рецепты салатов из простых продуктов.
Салат Фитнес
Понадобятся:
Редис — несколько штук.
Морковь — одна средняя.
Петрушка и укроп — пучок.
Лимонный сок и оливковое масло — по 1 чайной ложке.
Соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
Овощи потереть на тёрке, зелень порубить мелко ножом, поместить всё в одну посудину, залить маслом и лимонным соком, добавить соль и перец и тщательно перемешать. Салат готов.
Сладкий салат
Понадобятся:
Тыква — 200−250 г.
Огурец — 2 шт.
Морковь — 1 шт. средних размеров.
Зелень любая — 1 пучок.
Сахар — 1 ч. л.
Приготовление:
Овощи потереть на тёрке, добавить мелко нарубленную зелень, посыпать сахаром и хорошенько перемешать. Дать настояться 15−20 минут. По желанию добавить соль и перец, смешать ещё раз и салат готов.
Витаминный
Понадобятся:
Белокочанная и краснокочанная капуста — по половинке, если размер меньше среднего.
Морковь — 1 шт.
Болгарский перец — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Лук зелёный — несколько стеблей.
Укроп — пучок.
Сахар — 1 ч. л.
Винный уксус и растительное масло — по 1 ст. л.
Приготовление:
Нарезать полосками капусту, морковь и перец, репчатый лук — полукольцами, укроп и зелёный лук измельчить. Поместить все ингредиенты в одну посудину. Добавить сахар, соль и масло, смешать и дать настояться 15 минут. Затем равномерно полить готовый салат винным уксусом и можно подавать на стол.
Щётка
Понадобятся:
Свекла и морковь — по 2 шт.
Капуста белокочанная — четверть.
Оливковое масло и лимонный сок — по 1 ст. л.
Можно добавить щепотку соли.
Приготовление:
Капусту мелко нарубить, морковь и свёклу потереть на тёрке, смешать всё в одной посуде, заправить маслом, лимонным соком и солью и смешать ещё раз. Готово.
Из простых продуктов к обеду
По привычке для большинства людей обед — это суп. Сыроеды, возможно, думают, что суп — это обязательно нечто сваренное, а потому могут заведомо отказаться от столь необходимого блюда. А не стоит.
Свекольный суп
Понадобятся:
Свекла — 2 шт.
Шпинат, укроп, зелёный лук — пучок.
Сладкий картофель (батат) — по желанию.
Морковь — 1 шт.
Соль по вкусу.
Приготовление:
В кастрюлю набрать воды, натереть на мелкой тёрке свеклу и оставить в таком состоянии на полчаса. Пока вода смешивается со свекольным соком, нарубить мелко укроп, лук и шпинат, натереть на мелкой тёрке батат и морковь, положить всё в одно блюдо, добавить соль, смешать и оставить примерно на 3−5 минут. Затем добавить получившийся салат в кастрюлю со свёклой и можно приступать к обеду.
По желанию суп можно взбить блендером.
Гаспачо
Понадобятся:
Сладкий перец — 1 средний.
Помидор — 3 больших, желательно, мягких.
Клубника — горстка.
Огурец — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик.
Сок половинки лимона.
Специи: перец чили и морская соль — по половинке чайной ложки.
Приготовление:
Огурец очистить от кожуры, все овощи и клубнику нарезать и поместить в блендер. Туда же добавить сок и специи и тщательно перемешать. Суп готов. Подавать можно с базиликом.
Кроме супов на обед, есть ещё масса интересных блюд для сыроедов. Вот некоторые из них:
Котлеты
Понадобятся:
Морковь — 1 шт.
Репчатый лук — 1 шт.
Болгарский перец — половинка или маленький.
Семя льна — 3 ст. л.
Семя подсолнуха — 1 ст. л.
Петрушка — несколько веточек.
Специи по желанию.
Приготовление:
Овощи нарезать максимально мелко или потереть на тёрке. Семя подсолнуха измельчить. Положить всё в одну миску, добавить семя льна и специи, тщательно перемешать. Из готовой массы слепить шарики и оставить на тарелке, не накрывая, на час-полтора. Когда они слегка подсохнут, котлеты готовы к употреблению.
Чечевичная каша
Понадобятся:
Чечевица — 1 стакан.
Морковь и огурец — по 1 шт.
Чеснок — 3 зубчика.
Корень имбиря — 1−1,5 см.
Приготовление:
Чечевицу поместить в посуду с водой так, чтобы уровень воды был выше на 2 см, и оставить размокать на 30−40 минут. Чеснок, корень имбиря и морковь натереть на мелкой тёрке. Огурец нарезать тонкими ломтиками, рекомендуется предварительно очистить от кожуры, но это по желанию.
Когда чечевица размокнет, добавить в неё другие продукты и тщательно перемешать. Готово.
Легкие десерты
Как уже повелось, даже для десертов представляются сыроедческие рецепты из простых продуктов. Никаких сложностей приготовления, только желание, немного фантазии, времени и предвкушение лакомства, ведь каждая сладость придётся по вкусу.
Сладкая каша
Понадобятся:
Грецкие орехи — половина стакана.
Подсолнечные семечки — половина стакана.
Изюм — несколько штук.
Банан и яблоко — по 1 шт.
Мёд — 2 ст. л.
Приготовление:
Орехи и семечки размельчить и смешать с мёдом. Фрукты мелко нарезать, смешать с изюмом и выложить поверх орехов.
Тыквенное мороженое
Понадобятся:
Тыква — 400 гр.
Банан — 5 шт.
Чёрная смородина — 300 гр.
Вода — 100 гр.
Мёд — 2 ст. л.
Приготовление:
Основа. Тыкву и два банана нарезать, поместить в блендер и смешать до получения однородной массы. Затем добавить 2−3 ст. л. воды и смешать ещё раз. Массу распределить по формочкам и поместить в морозилку.
Мусс. Три банана и смородину смешать в блендере, добавить мёд и оставшуюся воду и ещё раз смешать. Когда основа застынет, полить её муссом и мороженое готово к употреблению.
Витаминные канапе
Понадобятся фрукты и ягоды по своему вкусу.
Фрукты нужно нарезать кубиками, а ягоды нужно нарезать только в том случае, если они крупные. Нанизать на шпажки в любой интересной для себя последовательности. Получится шикарное украшение для праздничного стола или особенная закуска к ужину.
Очистительная монодиета
Монодиета представляет собой домашний вариант качественной очистки организма. Это чрезмерно ограниченная диета, в которой присутствует один или несколько продуктов. Употреблять их можно в любом виде: нарезать, натереть, или же просто съесть, перерубить в блендере и так далее.
К монодиете надо правильно подготовиться. Для того чтобы начать курс очистки организма, необходимо удостовериться в том, что внутренние органы полностью здоровы и могут перенести такую нагрузку, а также приучить свой организм к меньшему употреблению пищи путём выпивания большого количества воды перед едой в течение двух или трёх дней перед самой диетой.
Итак, рацион диеты для сыроедов выглядит следующим образом:
1. В течение одного-трёх дней, но не больше пяти, поедается только один продукт. Можно каждый день выбирать разные продукты, комбинировать.
3. Если во время диеты появились недомогания, головокружения, слабость и прочие недуги, то её необходимо срочно прекратить.
4. Очищающее сыроедение не приемлет срывов. Если придерживаться питания невмоготу, лучше аккуратно добавлять новые продукты при каждом следующем приёме пищи.
5. Количество еды в день — не более двух килограммов.
Сыроедческие рецепты — ингредиенты и приготовление
В последние годы сыроедение стало весьма популярной и модной системой питания. Однако не все хорошо знакомы с таким рационом, из-за чего ошибочно предполагают, что меню однообразное, а большая часть блюд не обладает выраженным вкусом. В этой статье мы опишем сыроедческие рецепты, которые могут приглянуться множеству наших читателей.
Особенности приготовления сыроедных блюд
Многие знают, что продукты, которые не прошли термическую обработку, сохраняют в себе большее количество полезных веществ. Именно поэтому новомодное течение набирает популярность среди последователей здорового образа жизни. Но все же большинство людей отвергают такой рацион, считая его однообразным.
Однако это заблуждение. В сыроедческом питании используют сырые овощи и фрукты, зелень, крупы, масла холодного отжима и семена. Но вместе с тем можно употреблять рыбу и морепродукты (креветки, кальмары, семгу, лосось), вяленое мясо, яйца, молоко.
Некоторые сыроеды используют дегидраторы, который высушивает продукты. С его помощью можно приготовить пирожные, сухофрукты, хлебцы.
Таким образом, благодаря разнообразию продуктов можно приготовить множество питательных, полезных и вкусных блюд.
Смузи и коктейли
Смузи хорошо использовать в качестве завтрака, так как они не нагружают пищеварительную систему, необычно легкие для желудка и обладают рядом полезных компонентов. Помимо этого, готовить такие напитки очень просто, нет надобности тратить много времени. Принцип приготовления один у большинства смузи. Необходимо очистить фрукты, овощи, ягоды от семян или кожуры, хорошенько промыть и взбить в блендере. Потом можно добавить воду, зелень или другие ингредиенты по рецепту.
Из шпината
Шпинат является полезной зеленью, а если его соединить с яблоком, тогда можно получить низкокалорийный напиток, который придаст сил и очистит организм от токсинов. Для приготовления лучше использовать зеленые яблоки, так как они обладают кисло-сладким вкусом.
Такой напиток будет эффективен, если у вас расстройство пищеварительного тракта.
Ингредиенты:
6 стручков шпината;
1 крупное яблоко;
2 листка капусты молодой;
1 ст. л сока лимона;
250 мл воды.
Приготовление: очистите яблоки от семечек и нарежьте дольками, а затем все продукты измельчите в блендере до однородной консистенции.
Из малины и мяты
Это отличный вариант смузи в летнее время. Малина придаст сладость, а мята освежит в жару.
Ингредиенты:
шпинат – 100 г;
малина – 100 г;
киви – 1 штука;
кокосовое молоко – 50 г;
несколько кубиков льда.
Приготовление: все продукты измельчите в блендере, после этого перелейте в стакан и киньте лед.
Из ананаса и кинзы
Это еще один рецепт сыроедения для начинающих с простым приготовлением и ярким вкусом готового напитка.
Ингредиенты:
кинза – 75 г;
охлажденный зеленый чай – 150 мл;
шпинат – 75 г;
огурец – 1 крупный;
свежий ананас – 150 г;
сок из 1 лимона;
тертый имбирь – 1 ст. л;
авокадо – 75 г.
Приготовление: огурец, авокадо и ананас очистите от кожуры, порежьте на мелкие кусочки и измельчите в блендере. Пейте сразу после приготовления.
Супы
В меню у сыроедов есть также и супы. Их отличие от традиционных в том, что они не варятся и подаются в холодном виде.
Гаспачо
Все сыроедные супы рекомендуется есть именно в обед, так как большинство из них очень сытные и перекрывают чувство голода до самого ужина.
Ингредиенты:
свежие огурцы – 250 г;
помидоры – 300 г;
томатный сок или паста – 500 г;
красный лук – 1 штука;
чеснок – 3 дольки;
яблочный уксус – 2 ст. л;
соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Огурцы очистите от кожуры и нарежьте кубиками, точно так же нарежьте помидоры.
Луковицу и чеснок мелко измельчите.
Помидоры и половину огурцов погрузите в блендер и измельчите.
Перелейте в тарелку.
Добавьте оставшиеся огурцы и зелень.
Борщ
Даже такое традиционное блюдо, как борщ, можно приготовить по сыроедному рецепту.
Ингредиенты:
морковь и свекла – по 2 штуки;
корень сельдерея – 1 штука;
оливковое масло – 2 ст. л;
сок лимона – 1 ст. л;
соль и специи.
Приготовление:
Очистите морковь со свеклой, натрите на крупной терке и разделите все поровну.
Половину овощей засыпьте в блендер, добавьте масло, сок и специи, все измельчите. Можно влить стакан воды.
Отдельно натрите сельдерей на мелкой терке и добавьте к перетертым овощам.
Массу из блендера вылейте к овощам. Если хотите более жидкий суп, добавьте воды.
Из зеленой гречки
Именно зеленую гречку чаще всего употребляют сыроеды, так как она не проходит обработку и сохраняет в себе много полезных элементов.
Ингредиенты:
зеленая гречка – 150 г;
морковь – 1 штука;
вода – 300 мл;
сок лимона – 1 ст. л;
льняное масло – 3 ст. л;
зелень – на выбор;
специи.
Приготовление:
Замочите гречку в воде, чтобы она разбухла. Это займет 3 ч.
Перемешайте все компоненты в блендере, кроме зелени.
Массу перелейте в тарелку и украсьте зеленью.
Тыквенный суп
Тыкву используют как для приготовления гарниров, салатов и сладостей, так и для супов.
Ингредиенты:
тыква – 200 г;
корень дайкона – 75 г;
цветная капуста – 75 г;
помидор и красный лук – по 1 штуке;
шампиньоны – 3 штуки;
чеснок – 1 зубок;
льняное масло – 1 ст. л;
специи.
Приготовление:
Очистите тыкву, порежьте кусочками и закиньте в блендер, туда же добавьте чеснок и порезанный лук. Налейте немного воды и все измельчите.
Дайкон и помидор натрите на мелкой терке.
Мелко порежьте капусту с грибами.
Кашицу из блендера перелейте в тарелку и добавьте к ней все остальные компоненты.
Заправьте блюдо маслом.
Вторые блюда
Рецепты в сыроедении включают в себя множество вариантов вторых блюд. Причем среди них есть не только салаты, но также хлеб, каши, салаты, котлеты и даже пицца.
Сыроедческий хлеб
Как мы уже говорили, в сыроедении допускается и хлеб, но приготовленный определенном способом. Его можно запечь при температуре 40 градусов, в таком случае потеря питательных веществ не будет столь велика. При желании можно попробовать его подсушить, тогда сохранится максимальная польза.
Ингредиенты:
семена подсолнуха – 200 г;
льняная мука – 1 стакан;
лук репчатый – 1 штука;
тыквенные семена – 100 г;
изюм – 1 ст. л;
чеснок – 2 зубца;
специи.
Приготовление:
Замочите на полчаса изюм и тыквенные семена.
Отдельно измельчите в блендере муку, чеснок, лук и специи.
Измельчите изюм с семенами, но только избавившись от воды.
Все смеси перемешайте в миске, получив тесто.
Вылепите булочки и поместите их в дегидратор, установив температуру в 40 градусов на сутки.
Паста из цуккини
Весьма необычное блюдо, изюминкой которого служит соус собственного приготовления.
Ингредиенты:
цуккини – 1 штука;
огурец – 2 штуки;
авокадо – 1 штука;
специи.
Приготовление:
Очистите цуккини от кожуры и нарежьте специальным ножом, чтобы получились длинные и тонкие кусочки.
Очистите авокадо и огурцы, порежьте на кусочки и измельчите в блендере для получения соуса.
Приправьте цуккини соусом и добавьте специи по вкусу.
Котлеты
Вкус у котлет в этом случае действительно будет непривычным, так как они готовятся из овощей. Однако это хороший способ разнообразить рацион.
Ингредиенты:
морковь – 1 штука;
сладкий перец – 1 штука;
репчатый лук – 1 штука;
льняное масло – 3 ст. л;
подсолнечные семена.
Приготовление:
Натрите на мелкой терке лук и морковь.
Нарежьте мелко перец и петрушку.
Семена подсолнуха перетрите.
Все компоненты перемешайте, добавьте масло со специями, слепите котлеты и оставьте подсушиться.
Хумус
Это блюдо можно часто встретить в сбалансированных рационах, так как она весьма полезное и питательное. У сыроедов же хумус выступает полноценным вторым блюдом.
Ингредиенты:
нут – 200 г;
помидор – 2 штуки;
кабачок – 1 штука;
чеснок – 1 зубок;
масло льняное – 1 ст. л;
специи и зелень.
Приготовление:
Ингредиенты очистите и пропустите через мясорубку.
Добавьте масло и специи.
Дайте настояться в течение 1 ч.
Сыроедческие блины
Еще один вариант блюда, которое все же подвергается запеканию, но только по специальной технике.
Ингредиенты:
банан – 2 штуки;
льняные семена – 3 ст. л;
вода – 200 мл;
какао – по вкусу.
Приготовление:
Льняные семена измельчите в кофемолке.
Банан и воду смешайте в блендере до кашицы, добавляя постепенно перетертые семена, а по желанию – еще и какао.
При помощи ложки сформируйте блины на силиконовом коврике.
Все отправляем в дегидратор на 12 ч.
Пицца
Даже такое лакомство, как пиццу, можно приготовить без запекания, только при сушении на 40 градусах.
Ингредиенты:
нут – 100 г;
зеленая гречка – 3 ст. л;
кешью – 100 г;
авокадо – 1 штука;
сельдерей и помидор – по 100 г;
чернослив – 3 штуки;
помидоры черри – 5 штук;
вода – 1/2 стакана;
зелень и специи.
Приготовление:
Отдельно измельчите зеленую гречку в кофемолке до получения муки.
Нут измельчите в блендере, а сельдерей и помидор перетрите, все смешайте и добавьте гречневую муку.
Сделайте из теста лепешки и подсушите.
Авокадо, орехи, зелень и сок лимона смешайте в блендере и получите соус.
Лепешку смажьте соусом, добавьте черри, чернослив и зелень.
Салаты
Рецепты для сыроедов могут похвастаться изобилием вкусных салатов, которые хорошо утоляют голод.
Свекольный салат
Такое блюдо не только сытное, но и помогает вылечить запоры и расстройство кишечника.
Ингредиенты:
свекла – 1 штука;
пекинская капуста – 3 листа;
перец сладкий – 1 штука;
помидор – 2 штуки;
авокадо – половинка;
огурец – 1 штука;
лимон – половина;
руккола и шпинат – по 40 г;
яблочный уксус – 1 ст. л.
Приготовление:
Натрите свеклу на терке для корейской морковки.
Смешайте сок лимона, чеснок и уксус, в этой смеси маринуйте свеклу полчаса.
Очистите все компоненты, нарежьте, добавьте свеклу и заправьте маслом.
Винегрет
Этот популярный вид салата можно быстро приготовить без предварительной варки овощей.
Ингредиенты:
свекла – 2 штуки;
морковь – 1 штука;
капуста – 200 г;
авокадо – 1 штука;
горох – 100 г;
огурец – 1 штука;
лимонный сок – 2 ст. л;
оливковое масло и зелень для заправки.
Приготовление: все овощи мелко нарежьте и оставьте мариноваться в лимонном соке на 30 мин., потом добавьте горох и заправьте маслом.
Салат с ананасом
Этот вариант подойдет вам, если вы хотите попробовать фруктовый салат как альтернативу сладостям.
Ингредиенты:
ананас – 300 г;
манго и банан – по 1 штуке;
клубника – 300 г;
мед – 1 ст. л.
Приготовление: все компоненты нарежьте, смешайте и заправьте медом.
Каши
Каши в таком питании тоже имеют немного иной вид и состав, но обладают высокой полезностью.
Гречневая
Гречку можно есть не только с солью, но и как сладкое блюдо. Для этого достаточно добавить немного фруктов.
Ингредиенты:
зеленая гречка – 200 г;
банан – 1 штука;
киви – 2 штуки;
грецкие орехи – 15 г.
Приготовление: на ночь замочите гречку в воде, с утра взбейте в блендере банан с киви и смешайте все с кашей, а сверху посыпьте орехами.
Живая овсянка
Такой вариант приготовления овсянки подойдет для сытного завтрака, который надолго придаст вам энергии.
Ингредиенты:
овсяные хлопья – 150 г;
кедровое масло – 1 ст. л;
расторопша – 10 г;
сок лимона – 2 ст. л;
вода – 1 стакан.
Приготовление: взбейте овсянку в блендере, добавьте остальные компоненты и перемешайте.
Льняная
Эта сладкая и полезная каша идеально подойдет на завтрак.
Ингредиенты:
льняные семена – 5 ст. л;
корица – 1/2 ч. л;
банан – 1 штука;
мед – 1 ч. л;
изюм – 10 г.
Приготовление:
Промойте изюм в горячей воде.
Семена перемолотите в кофемолке.
К семенам добавьте соль и корицу, затем подлейте воды до нужной густоты.
Сверху положите изюм и банан.
Сыроедческие рецепты десертов
Сладости любят все, и среди сыроедческих рецептов есть множество вкусных десертов.
Рафаэлло
Этот легкий десерт нисколько не уступает своему оригиналу, но при этом абсолютно полезен.
Ингредиенты:
миндаль – 200 г;
банан – 3 штуки;
грецкий орех – 150 г;
кокосовая стружка – 150 г.
Приготовление:
Орехи и бананы измельчите в блендере.
Из кашицы скатайте шарики.
Посыпьте стружкой и уберите в холодильник на 1 ч.
Овсяное печенье
Печенье из овсянки мы привыкли есть из печи, однако есть более простой и полезный способ приготовления.
Ингредиенты:
овсянка – 350 г;
грецкие орехи – 150 г;
изюм – 150 г;
финики – 4 штуки;
апельсиновая цедра – 2 ст. л.
Приготовление:
На ночь замочите овсянку в воде.
Цедру и сухофрукты измельчите в блендере.
Смешайте ингредиенты.
Выложите тесто в формы и оставьте в дегидраторе.
Шоколадный торт
Любой рецепт сыроедческого торта включает в себя натуральные компоненты и готовится без духовки.
Ингредиенты:
банан – 2 штуки;
масло кокоса и какао – по 2 ст. л;
листья мяты.
Приготовление: все продукты смешайте в блендере и оставьте в морозилке на 2 ч, затем украсьте мятой.
Чизкейк
Самый популярный вид десерта по традиции готовится без запекания, но в этом варианте присутствуют еще и «правильные» продукты.
Ингредиенты:
кешью – 350 г;
кокосовое молоко – 100 мл;
лимон – 1 штука;
финики и черника – по 150 г;
кленовый сироп и миндаль – по 100 г.
Приготовление:
Финики и кешью замочите на ночь в воде.
Затем измельчите до кашицы и выложите в форму.
Кешью, кокосовое молоко, сироп и сок лимона взбейте в блендере.
Когда образуется крем, смажьте им корж.
Чернику пропустите через мясорубку и положите поверх крема.
Таким образом, сыроедческое питание может похвастаться большим количеством рецептов. Блюда при этом получаются весьма вкусные и, что самое главное, полезными.
Видео: «Рецепты сыроедческих блюд на каждый день».
Рецепты сыроедения на каждый день с фото
Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Все мы знаем, как важны для организма витамины и минералы. Мы также знаем, что самыми лучшими источниками полезных микроэлементов являются свежие фрукты, овощи, зелень. Именно поэтому переход на продукты без термической обработки становится все более актуальным. Сегодня я выбрала тему: сыроедение — простые рецепты на каждый день. Она будет полезна абсолютно всем.
Если терзают сомнения, обратитесь за бесплатной помощью к профи. Здесь вам помогут составить примерное меню.
Сыроеды утверждают, что их способ питания творит чудеса. Грех не попробовать. Тем более, пока я писала эту статью, муж уже засмотрелся на некоторые рецептики 🙂 Только помним — тонкости есть везде, а уж в питании их невероятное количество. Рецепты сыроедения на каждый день, которые я подготовила для вас, подойдут не только практикующим сыроедам. Они также будут интересны всем любителям полезной еды. Включайте их в свое ежедневное меню, заряжайтесь энергией.
Зеленые смузи
Все мы любим смузи за простоту приготовления. Готовим ингредиенты, загружаем в блендер – готово. Отличный выбор для завтрака или перекуса. Подробней о секретах их готовки читайте «Как делать смузи в блендере«. Там же много интересных рецептов, а сейчас расскажу самые сыроедческие 🙂
Первый вариант
На двух человек понадобится 1 манго, 2 груши (желательно сорт «Конференс»), 100 г свежего шпината, 1 авокадо и стакан воды. Смешиваем ингредиенты в блендере.
Второй вариант
2 спелых банана, 1 яблоко, сок половинки лимона, стакан листьев шпината. Загружаем в блендер, добавляем стакан воды и перемешиваем. Пьем, заправляемся витаминами, занимаемся делами на позитивной «зеленой» волне.
Третий вариант
6 листьев латука, горсть свежего шпината, сельдерей в количестве 2 или 3 палочек отправляем в блендер. Туда же фрукты – банан, груша. По одной штуке. Для легкой кислинки сок половинки лайма. Стакан воды. Если не любите слишком густой смузи, добавьте чуть больше воды. Все размешиваем.
Супы сыроедческие
Клубничный гаспачо
На 3 порции вам понадобится 1 средний сладкий красный перчик, 3 больших помидора. Тоже желательно выбрать какой-то сладкий сорт. 5 крупных ягод клубники, очищенный от шкурки огурец, зубчик чеснока, сок половинки небольшого лимона. Из специй: половина ч.л. красного перца, щепотка чили и ½ ч.л. морской соли. Для ароматного запаха подготовьте листочки базилика.
Ингредиенты для супчика
Овощи моем и режем. Все ингредиенты отправляем в чашу блендера. Туда же специи, сок лимона. Перемешиваем до гладкой однородной консистенции. Разливаем по красивым пиалам, украшаем свежим базиликом. Подаем на стол.
Суп из орехов
Нам понадобятся орехи. Можно выбрать миндаль или грецкие. Всего необходимо 350 грамм. 2 стебелька сельдерея, 1 ст. л. порезанного красного лука, 800 мл воды, 1 ст.л. оливкового масло, 1 ч.л. соли, куркумы, лимонного сока. Для украшения – петрушка либо проростки подсолнечных семян.
Все подготовленные ингредиенты кроме специй и тех, что пойдут на украшение блюда, перемалываем в блендере. Заправляем специями. При подаче на стол украшаем проростками подсолнечника или листьями петрушки.
Суп из цукини и базилика
Подготовьте для приготовления супа 1 цукини, порезав его на небольшие кусочки. Порубите 1 ст.л. красного лука, 1 стебель сельдерея. Еще вам понадобится 800 мл чистой воды, 1 ст.л. оливкового масла, ½ ч.л. морской соли, четверть авокадо. Для украшения листочки базилика.
Все перемешиваем. Подавая суп не забудьте украсить его листочками базилика – он придаст блюду восхитительный аромат.
Паста из цукини
Для любителей пасты предлагаю освежающее блюдо. Лапшу готовят из цукини. С помощью специального ножа порежьте овощ соломкой. И сделайте сливочный немолочный соус из авокадо, огурца. Добавьте соль, перец и украсьте свежими помидорами. Паста готова 🙂
Десерты
Ореховый пирог
Вам потребуется для нижнего слоя: 100 гр грецких орехов, такое же количество миндаля, 100 гр фиников, 2 щепотки морской соли. Для верхнего слоя: 100 гр пекана, 70 гр кешью, 1 стакан фиников, ¼ стакана кокосового масла и еще столько же питьевой воды. Из специй 1 ч.л. корицы, половина ч.л. мускатного ореха, содержимое стручка ванили, 2 щепотки морской соли. Плюс сок 1/3 части лимона и 20 орехов пекана на украшение.
Чтобы приготовить верхний слой орехи кешью необходимо вымочить. На это уйдет минимум 2 или 3 часа. Финики также лучше замочить иначе они будут плохо перемешиваться. Время замачивания тоже 2 – 3 часа. Пекан перемалываем до состояния муки и кладем в миску.
Промываем кешью, воду сливаем. Блендером перемешиваем кешью и ¼ стакана воды. Консистенция должна напоминать крем. Добавляем сюда сок лимона, финики, кокосовое масло. Снова перемешиваем. Наблюдайте за содержимым блендера, в случае необходимости подливайте воду. Но, не переусердствуйте, масса должна быть плотной. Затем добавляем перемолотый пекан, ваниль, мускатный орех, корицу. Солим, перемешиваем.
Мелко режем финики для нижнего слоя. Измельчаем до состояния крошки грецкий орех и миндаль. Смешиваем финики и орехи, добавив соль. Выкладываем массу на дно формы ровным слоем.
Нижний слой аккуратно покрываем верхним. Украшаем пеканом и замораживаем на 3 или 4 часа. Перед подачей, примерно за 30 минут, пирог следует из морозилки переставить в холодильник.
Пицца «100% пользы»
Кто не любит пиццу, особенно если она на 100% состоит из полезных продуктов? Только полезные ингредиенты, которые необходимы вашему организму. Основу пиццы будем готовить в дегидраторе. (по-русски – сушилка). Если, у вас все еще нет этого незаменимого инструмента на вашей кухне, то рекомендую его побыстрее купить.
В ней можно приготовить не только пиццу, но и другие вкусные полезности.
Основа: 1 средняя головка цветной капусты, 70 грамм кедровых орехов, 2 зубчика чеснока крупно порубленных, 4 листа базилика (или 1,5 ч.л. сушеного), 50 грамм молотых семян льна, 1 столовая ложка лимонного сока, 100 грамм вяленых размоченных помидоров, по 1 чайная ложка орегано, по пол чайной ложке соли и свежмолотого перца.
Цветную капусту разбить на соцветия и измельчить в кухонном комбайне. Отдельно измельчите сначала кедровые орешки, чеснок, базилик, молотые семена льна. А потом добавьте вяленые помидоры и специи. Совместите все ингредиенты и перемешайте. Если тесто немного разваливается, добавьте муку. Из массы сделайте небольшие круги диаметром 12-15 см. Проткните каждую лепешку вилочкой. Поместите в дегидратор и оставьте на 4-5 часов. Следите и переворачивайте лепешку если с одной стороны больше подсушилась.
Томатный соус: 2 средних помидора, 80 грамм вымоченных вяленых, по 1 чайной ложке орегано и кленового сиропа, щепотка гималайской соли и свежемолотого перца
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
«Сырная начинка» из орешков: вам понадобится 100 грамм кедровых орешков, 20 грамм пищевых дрожжей, 1 столовая ложка рисовой муки, зубчик чеснока, сок половины лимона, щепотка перца и соли.
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте.
Начинка пиццы: здесь можете добавить все что вам нравится — шампиньоны, помидоры, авокадо, лук, свежая зелень, листовой салат. В нашем случае это подвяленные в дегидраторе кружки помидора и лука.
Теперь начнем процесс сборки. На лепешку выложите начинку из кедровых орехов, затем слой томатного соуса. А сверху положите начинку из лука и помидора. Украсьте листьями базилика или любой свежей зелени. Капните немного льняным маслом. Все, пицца готова. Кушайте на здоровье 🙂
Персиковое мороженое
4 замороженных банана, на выбор персики или нектарины в количестве 2 штук, 1 ст. ложка меда.
Предварительно очищенные и замороженные бананы достаньте из морозилки, подержите несколько минут при комнатной температуре. Далее загрузите их в блендер или хорошо разомните вилкой. Если любите, чтобы кусочки были цельными, тогда к измельченным бананам добавьте нарезанные нектарины или персики. Если предпочитаете однородную кремовую текстуру, то взбейте фрукты в чаше блендера. Туда же столовую ложку меда. Сладкий освежающий десерт готов.
Эти простые рецепты помогут разнообразить ваше ежедневное меню. Они докажут, что выбирая новую для себя систему питания, реально приготовить необычные и интересные блюда. А если вам некогда экспериментировать на кухне, тогда вам на iherb.com. Здесь найдете не только продукты для готовки, но и много полезных и разнообразных перекусов.
Надеюсь, статья понравилась и оказалась полезной. Не забывайте делиться ею в социальных сетях со своими друзьями. Пока и до скорых встреч.
С уважением, Ольга Сологуб
рецепты с фото на Повар.ру (278 рецептов сыроедения)
Салат из свежей капусты
4.5
Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее
Добавил: Giggs 25.04.2013
Квашеная капуста
4.4
Рецепт приготовления квашеной капусты довольно прост, поэтому приготовить вкуснейшую квашеную капусту в домашних условиях способен каждый. Актуальное блюдо для сыроедов. …далее
Добавил: Alteredego 27.10.2014
Финиковая паста
4.6
Очень вкусная шоколадная паста-крем без добавления сахара и масла. Паста получается сладкой за счет фиников и банана. Вкусно с ломтиком белого хлеба, можно добавлять в сдобные булочки или рулеты. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.01.2019
Малосольные овощи в пакете
5.0
Сочные, свежие, ароматные, пикантные, обалденно вкусные овощи, которым можно петь оду бесконечно! Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! …далее
Добавил: Натали 21.07.2018
Сыроедческое печенье
5.0
Сыроедческое печенье очень вкусное, содержит в себе одну пользу, сохраняет все витамины и помогает оздоровить ваш организм. Обязательно приготовьте его! Кто на диете, кто нет — понравится всем! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 23.09.2016
Витаминный салат из свежих овощей
5.0
Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018
Сыроедческие спагетти
4.4
Все мы любим вкусно поесть. Так почему бы нам не поесть вкусную и здоровую пищу. Узнайте, как приготовить сыроедческие спагетти из кабачка с острым соусом. Блюдо понравится не только сыроедам. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 25.08.2016
Салат из моркови и яблока
4.4
Очень вкусный, очень сочный, легкий и полезный салат из моркови и яблока. Отлично подходит на каждый день для перекуса, детского и здорового питания. А приготовить его можно за считанные минуты. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 19.08.2017
Сыроедческий суп из шампиньонов
4.5
Суп имеет приятный цвет, благодаря зелени в составе. Прекрасная структура и консистенция супа достигается добавлением в него кабачка. …далее
Добавил: Вика Василенко 13.09.2015
Шалгам блюдо
5.0
Шалгам — овощной салат из казахской кухни, его обычно подают с пловом. Салат получается вкусный, сочный и… осторожно! Он острый! Шалгам должен настояться несколько часов, так он становится вкуснее. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 29.09.2017
Сыроедческие котлеты
4.6
Вы ведете здоровый образ жизни, следуете вегетарианской или сыроедческой диете? Тогда этот рецепт, как приготовить сыроедческие котлеты — вкусные и полезные — специально для вас! Не проходите мимо! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 30.08.2016
Пастила из яблок сыроедческая
4.8
Пастила — русское национальное лакомство, известное с давних времен. Пастилу можно готовить по-разному, но я расскажу вам самый простой и полезный рецепт. Сушить ее лучше всего при t не выше 40°С. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 17.09.2016
Салат из красной капусты
4.0
Салат из красной капусты — мой любимый салат из тех, которые готовятся в два счета и годятся для быстрого легкого перекуса. Кроме того, салат из красной капусты может считаться сыроедческим. …далее
Добавил: Mamamaksa 25.04.2013
Сыроедческие чипсы
5.0
Сыроедческие чипсы можно приготовить из различных овощей или фруктов с помощью дегидратора. Сегодня я приготовила чипсы из капусты пекинской и специй. Они хрустящие и острые. Смотрите рецепт. …далее
Добавил: Вика Василенко 02.10.2015
Сыроедческий квас
5.0
Сыроедческий квас можно приготовить из любых сырых ягод, овощей или фруктов. В него не добавляют дрожжи. Сегодня я покажу, как приготовить квас из свеклы. Это полезный и витаминный напиток. …далее
Добавил: Вика Василенко 02.10.2015
Сыроедческие голубцы
5.0
Здесь я покажу, как приготовить сыроедческие голубцы. Они получаются сытными, вкусными, остренькими. Отлично вписываются в рацион не только сыроедов и вегетарианцев. Готовьте вкусно и с пользой! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 28.08.2016
Салат к лапше
3.7
К лапше лучше всего подавать овощные сезонные салаты. Летом — огуречные, помидорные, а вот зимой — капустные. Предлагаю Вам приготовить простой и вкусный салат из двух видов капусты и яблока. …далее
Добавил: Вика Василенко 03.04.2016
Салат из сырых кабачков
4.4
Предлагаю вашему вниманию рецепт невероятно вкусного и полезного салата из сырых кабачков с яблоками, огурцами и орехами. Заправить такой салат можно сметаной или майонезом. …далее
Добавил: Вика Василенко 19.09.2015
Зеленый коктейль с огурцом
4.6
Полезный зеленый коктейль с огурцом, рукколой и петрушкой. Витаминная бомба для организма, плюс очищение кишечника и хорошее настроение на целый день! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.08.2015
Аджика (классический рецепт)
4.8
Классический вариант приготовления аджики очень простой, он заключался в перетирании на камне перца с солью и чесноком. Закуска очень острая и ароматная, с большим количеством зелени! Смотрите! …далее
Добавил: Вика Василенко 11.10.2016
Сыроедческая морковка по-корейски
3.9
Приготовим морковку. Обычно я ее готовлю с кипящим маслом, но этот рецепт более простой, зато морковь получается не менее вкусная. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 05.09.2015
Салат с пророщенным машем
5.0
О пользе пророщенных злаков и бобовых вы наверняка знаете, поэтому сегодня я предлагаю воплотить ваши знания в жизнь и приготовить очень интересный и полезный салат с пророщенным машем. Будет вкусно! …далее
Добавил: Мелисса 17.03.2019
Сыроедческие шампиньоны
5.0
Салат с сырыми шампиньонами подается к столу охлажденным. Он будет вкуснее, если дать ему немного настояться в холодильнике. …далее
Добавил: Вика Василенко 12.09.2015
Салат из авокадо и капусты
3.8
Очень легкий, полезный и витаминный салатик, которым можно похрустеть всей семьей. Подойдет вегетарианцам, соблюдающим пост и конечно тем, кто на диете, включая сыроедение. …далее
Добавил: Натали 18.03.2019
Конфеты с маком
5.0
Любителям вкусных и полезных сладостей хочу предложить замечательный рецепт конфет с сухофруктами, орехами и маком. Такие конфеты можно смело предложить детям и себя порадовать. …далее
Добавил: Natali 24.06.2019
Сыроедческая кабачковая икра
4.8
По вкусу очень даже похоже на обыкновенную кабачковую икру, только эта намного полезнее! Долго не хранится, поэтому готовьте непосредственно к подаче на стол. …далее
Добавил: Вика Василенко 27.08.2015
Фруктовая нарезка на Пасху
5.0
Любой праздничный стол можно украсить несложной фруктовой нарезкой. Подойдут любые сезонные или заморские фрукты, главное — ваша фантазия. Смотрите, как сделать фруктовую нарезку на Пасху. …далее
Добавил: Вика Василенко 06.04.2017
Гречневое молоко
4.0
Гречневое молоко — интересный и необычный напиток, по мнению некоторых, способен быть альтернативой обычному молоку животных. Находка для вегетарианцев и людей, у которых непереносимость лактозы. …далее
Добавил: Леся Федунова 05.10.2017
Зеленый коктейль с черной смородиной
4.8
В этом коктейле содержится вся польза смородины и зелени в легко доступной для организма форме. Пить только свежеприготовленным. Если смородина не достаточно сладкая, можно добавить ложечку меда. …далее
Добавил: Вика Василенко 27.08.2015
Салат «Витаминный» с капустой и клюквой
4.2
Этот салат можно отнести к разряду витаминных салатов, которыми можно наслаждаться даже в холодное время года. Прекрасное сочетание сочной редьки, кисло-сладкой клюквы и капусты. Попробуйте! …далее
Добавил: Vikulia 17.02.2015
Сыроедческие грибы
3.4
Не все грибы можно кушать сырыми. Одни из самый популярных и доступных — шампиньоны. Именно их я и использовала в приготовлении этого блюда. Смотрим. …далее
Добавил: Вика Василенко 13.09.2015
Сыроедческая паста
4.9
Оказывается, очень просто приготовить пасту для сыроедов. Это не только простое в приготовлении блюдо, но ещё и очень вкусное и витаминное. …далее
Добавил: Вика Василенко 12.09.2015
Сыроедческий салат из капусты
3.9
Представляю вашему вниманию сочный и яркий салат из капусты. Заправляется он только маслом холодного отжима, то есть «сырым маслом». …далее
Добавил: Вика Василенко 13.09.2015
Сыроедческий суп-пюре
5.0
Освежающий суп из овощей с чесноком и перцем горьким. Легкий, витаминный, подается к столу охлажденным. …далее
Добавил: Вика Василенко 11.09.2015
Засолка пекинской капусты по-корейски
3.9
Говорят, что такая капуста является отличным средством для профилактики вирусных заболеваний. Корейцы регулярно её употребляют. Давайте попробуем приготовить вместе! …далее
Добавил: Вика Василенко 01.10.2015
Сыроедческое блюдо из свекольной ботвы
5.0
Многие считают, что в ботве свеклы больше витаминов, чем в самом корнеплоде. Именно поэтому стоит включить эту зелень в свой рацион. Предлагаю попробовать очень вкусный салат со свекольной ботвой. …далее
Добавил: Вика Василенко 28.08.2015
Зеленый коктейль с морковью
3.9
Полезный коктейль из серии «зеленых». Особенную изюминку и аромат ему придает сельдерей. …далее
Добавил: Вика Василенко 29.08.2015
Сыроедческая аджика
4.2
В меру острая аджика из сырых овощей в тепловой обработке не нуждается. Отлично хранится в холодильнике, благодаря корню хрена в составе. …далее
Добавил: Вика Василенко 27.08.2015
Сыроедческий салат из свеклы
3.8
Предлагаю рецепт кисло-сладкого салата из свеклы (и не только). Я использовала свеклу целиком, вместе с ботвой. Очень вкусно, рекомендую попробовать: это один из самый вкусных сырых салатов! …далее
Добавил: Вика Василенко 29.08.2015
Что едят сыроеды? Основу их рациона составляют необработанные теплом, сырые продукты. По мнению сторонников данной системы питания, если еду подвергать тепловому воздействию, то это убивает в ней все ценное и «живое», поэтому мы, как и наши предки, должны есть исключительно сырую пищу. А современная кулинария с ее многочисленными изысками – всего лишь модное направление современности, без которого довольно легко обойтись. Рецепты сыроедения включают продукты: свежие фрукты, ягоды, орехи, семена, проросшее зерно, вымоченную крупу, масла растительные (от холодного прессования), мед, сухофрукты, дикоросы. Допустимы к употреблению квашеные овощи, салаты, а кроме воды, можно пить напитки из необработанных зерновых, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. По сути, рацион и рецепты сыроедения на каждый день очень схож с вегетарианским питанием, но с одним лишь отличием – без какой-либо тепловой обработки. Иногда допускаются молокопродукты домашнего производства и сырые яйца. Желательно обходиться без соли, острых пряностей и приправ (кстати, это приводит к снижению чувства жажды, ведь лишняя жидкость не покидает организм). По мнению диетологов и врачей, даже в качестве эксперимента и лечебного рациона, к примеру, на неделю, придерживаться такого меню очень полезно. Это способствует повышению пищевой выносливости, снижению массы тела, улучшению самочувствия и работоспособности сердечной мышцы благодаря отсутствию в рационе транс-жиров и насыщенных жиров. Наконец, употребляя даже одно блюдо из приведенной системы питания, можно значительно повысить иммунитет и наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Разработан идеальный режим дня, чтобы отлично высыпаться и не уставать
Чувствуете себя уставшим, едва свесив ноги с кровати, после обеда клонит в сон, а к вечеру голова чугунная? Возможно, проблема в том, что вы вошли в противоречие со своими внутренними часами.
Ведь человек, как и все живое, зависит от биоритмов – сезонных, недельных и суточных. А мы, спасибо прогрессу, все делаем не вовремя — едим, спим и даже занимаемся любовью. Немецкий врач-сомнолог, доктор медицины Карл Пфлюгбелл разработал модель режима под названием биотоппинг и привел в соответствие список дел с внутренними часами человека. А эксперты из Гарварда дополнили эту модель новыми исследованиями.
Итак, решаем проблемы и покупаем ботинки – строго по часам:
6.00-7.00 утра. Срабатывает биологический “будильник”, который расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот. Отличное время для физической нагрузки — не для силовых упражнений, а направленных на обогащение органов кислородом. Проще говоря, надо разогнать кровь. Можете заняться «производственной гимнастикой”, но есть дело и поинтересней.
Самое время заняться любовью! Доктор неврологии Пам Спур уверен: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот. Дело за малым – растолкать в такую рань свою половинку.
7.30-8.00 утра. Позавтракайте. Можно даже кусок бекона и сдобную булку. Калории из раннего завтрака практически полностью забирает себе мозг, оголодавший за ночь (знаете, сколько энергии отнимает у него “трансляция” для нас сновидений и профилактика оборудования!). Есть мнение, что на талии оседают лишь те жиры и углеводы, что попали в организм после 12 дня.
8.00-8.15 утра. Если вы принимаете витамины или минеральные комплексы — самое время их выпить. Некоторые из них, включая витамины группы B, действуют еще и как стимуляторы. Так что лучше принимать их утром. Но не на голодный желудок, иначе они будут слишком быстро переработаны и выведены с мочой.
8.30-10.00. Отведите немножко времени для солнечных ванн. Хотя бы постойте на балконе или пройдите остановку пешком. Не беда, если день пасмурный: ультрафиолет проникает и через облака. А без него не вырабатывается витамин D, очень нужный для настроения, костей и зубов.
10.00-11.00 утра. Разберитесь с проблемами! В это время мозг особенно настроен на принятие решений. Активней работает левое полушарие, ответственное за логику и холодный расчет.
13.00 –13.30. Оптимальное время для обеда. Пищеварительная система работает в полную силу. Пища не упадет камнем на желудок, а проделает свой путь, доставив вам только приятную сытость.
13.30-14.00. В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли. Так что смело записывайтесь к зубному! Наблюдается снижение активности всех систем организма. Если есть возможность, этот час посвятите спокойной работе, не требующей мозгового штурма.
Но в это же время организм уязвим для бытовых стрессов. Так что старайтесь не скандалить, иначе отголоски нервотрепки будут преследовать весь день.
15.00–16.00. Прогуляйтесь. Это позволит избежать сонливости в последующие часы до вечера. Если улизнуть с работы нельзя, просто пройдитесь по коридорам, лестницам, дайте работу ногам.
16.00-18.00. Отличное время для занятия спортом. Многие думают, что в спортзал лучше ходить в первой половине дня. Но последние исследования показывают, что оптимальная для фитнеса выработка гормонов и белков, защищающих сердце и мышцы от повреждений, формируется ближе к пяти-шести вечера. Тренировки в это время будут более продуктивны и менее травматичны.
18.00–19.00. Идем по магазинам! Особенно за обувью. Ученые выяснили, что к этому времени суток нога может увеличиваться на один размер (земное притяжение «сгоняет» жидкость к стопе). А вот туфли, купленные утром, могут не подойти для повседневной носки — будут жать.
В этот же период времени температура тела у нас самая высокая — за сутки около 36,9 градуса – почти на 1 градус выше, чем в 3 утра. Если вы здоровы, с этого времени она будет постепенно снижаться до, а вот если простужены – повышаться.
Пульс становится на 5-10 ударов реже, снижается активность центральной нервной системы. Организм в это время особенно чувствителен к воздействию лекарств. Особенно тщательно проверяйте дозировку. А то, например, лишняя таблетка аспирина может вызвать раздражение желудка.
19.00–20.00. Время для легкого ужина и бокала вина. В это время печень вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.
21.30–22.30. Готовьтесь ко сну. Поделайте спокойные домашние дела, примите ванну. За час до сна – никаких переговоров по телефону, сидения за компом и, тем более, скандалов. Час перед сном определяет настроение и самочувствие в следующие сутки.
КСТАТИ
А что происходит ночью?
Полночь. Наш организм вовсе не отключается. Например, клетки кожи начинают делиться быстрее – именно в это время затягиваются раны. Иммунная система атакует очаги инфекции. Идет «самопочинка». И организму в этом лучше не мешать и не отвлекать его активными действиями.
Час ночи. Для жаворонков наступает фаза глубокого сна. А для сов – самый лучший период для активного творчества.
Два ночи. Возрастает чувствительность к холоду. Так что не оставляйте окошко открытым на ночь.
Три ночи. Минимальный уровень выработки гормона мелатонина, отвечающего в числе прочего за наш спокойный сон и многие психические реакции, в том числе выносливость. Те, кто частенько не спит в это время, в 5 раз чаще страдают депрессиями, и психосоматическими расстройствами (то есть болезнями «от нервов»).
Четыре утра. Идет перестройка дыхательного центра. Из-за этого у людей с бронхиальной асмой и сердечной ишемией может случиться приступ. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть.
Пять утра. Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли все меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ. Так что если вы под утро частенько вскакиваете в туалет, значит, с мочеполовой системой что-то не в порядке.
Также пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком депрессии.
МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ
У жаворонков сердце здоровее
Тамара Огиева, кардиолог:
— Я сама жаворонок и считаю, что раннее пробуждение дает бодрость и ясную голову на весь день. Сужу и по своим пациентам: сердечники, в особенности гипертоники, начинают чувствовать себя значительно лучше, когда выправляют режим. У тех, кто встает в 7-8 утра давление стабильнее в течение дня, реже мучают головные боли. К вопросу о биоритмах. Есть такая наука – хронофармакология. Изучает прием лекарств по часам, в зависимости от активности гормонов и разных систем организма. Интересная штука. Например, назначение лекарств, понижающих давления в 20 и 22 часа помогло некоторым пациентам снизить суточную дозу на четверть! Но в каждом случае, конечно, надо с врачом посоветоваться.
Что же касается столь раннего секса… Дело вкуса. Хотя как кардиолог скажу, что для сердца действительно безопаснее заниматься любовью по утрам, когда напряжение сосудов и артериальное давление ниже, чем вечером.
Не мучайте сов — жалко птичек
Анатолий Герман, семейный психотерапевт:
— Биоритмы у каждого все же индивидуальны. И попытки создать некую идеальную модель, может, и интересны в научном плане, но в реальности могут принести немало вреда. Нельзя людей жестко «ломать» и заставлять вскакивать в 6 утра. Ничего, кроме разбитости и депрессии это не принесет. На мой взгляд, главный показатель того, стоит ли вам жить в этом режиме – гармония между нагрузками и вашими чувствами.
Не надо принуждать окружающих жить в том режиме, который комфортен вам. У меня были пациенты на грани развода из-за того, что он – сова, она – жаворонок. Сначала дико ругались, потом дошли до того, что в одной квартире жили как бы «по очереди» — он ложится, она встает. Пришлось повозиться, чтобы они поняли, что не надо ультиматумов, и попыток «перековать» друг друга. Просто надо проводить вместе ту часть суток, когда оба активны. Есть, конечно, и грубые нарушения биоритмов, которые нужно лечить (например, хроническая бессонница или исключительно ночной образ жизни). Но в большинстве случаев безопаснее все же подбирать работу под собственный биоритм, чем совершать насилие над собой.
Режим дня работающей женщины | Сижу дома
У каждой из нас складывается свой, присущий только нам режим дня.
Он зависит от многих факторов, включающих и наши биологические часы, и время, которое мы проводим на работе, и количество членов семьи, а также возраст членов семьи, с которыми мы проживаем.
Немаловажное значение при формировании распорядка дня имеет время, которое хочется потратить на саму себя. Это может быть и время, необходимое для занятия спортом, для ухода за собой, для хобби, и просто для отдыха, который необходим любой женщине, и тем более необходим для работающей женщины.
Сегодня обсудим, как сформировать рациональный режим дня работающей женщины, совмещающей семейные заботы и работу, стремящейся все успевать и не превратиться при этом в «белку в колесе».
Каким должен быть оптимальный режим дня у работающей женщины
Оптимальный режим дня, это такое распределение времени, при котором вы чувствуете себя спокойно, уверенно, и полностью удовлетворены сделанными в течение дня делами.
При оптимальном режиме дня у вас хватает времени и на общение с семьей, и на воспитание детей, включая проверку сделанной домашней работы или объяснения непонятного для ребенка материала. При оптимальном режиме дня вы встаете утром, отлично отдохнув и в бодром состоянии, а не в состоянии постоянного недосыпания.
Да и спать вы ложитесь с мыслью, что все успели, а не с чувством вины из–за недоделанных домашних или рабочих дел.
Оцените свое время и свои ежедневные дела
Если вы пришли к тому, что вам не хватает суток для того, чтобы все успевать, если вы пришли к необходимости пересмотреть или скорректировать свой режим дня, или к тому, что вам не хватает времени на отдых или любимое хобби, начните с оценки своего дня.
Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь максимально подробно описать, что вы делали вчера. С момента пробуждения до момента отхода ко сну.
Необходимо указать все, даже малозначимые дела, которые вы выполняли. Но сделать это нужно с указанием времени, в течение которого вы выполняли ту или иную работу, то или иное действие.
Ваш список дневных дел может выглядеть примерно так:
6.25 подъем
6.40 – 7.40 приготовление завтрака, сборы на работу и в школу
7.40 – 8.30 дорога на работу
8.30 – 17.30 работа
17.30 – 19.00 дорога домой с заходом в магазин
19.00 – 22.00 ужин, занятия с детьми, стирка, небольшая уборка…
По сути, такой список дневных дел, с небольшими исключениями и сдвигами по времени, присущ любой работающей женщине, вне зависимости от ее возраста и наличия детей.
По большому счету, в три вечерних часа мы пытаемся сделать большинство домашних дел и пообщаться с семьей.
На самом же деле зачастую получается совсем не так, как планировалось. Вместо того, чтобы приготовить ужин, мы съедаем что либо «налету», садясь перед телевизором. Или, вместо того, чтобы помыть оставленную с утра посуду, мы без сил падаем на диван…
Да и спать, как правило, мы ложимся не в десять часов вечера, как советуют врачи и сторонники здорового образа жизни, а далеко за полночь.
В результате – не высыпание, сложности с подъемом, а порой и вовсе можем проспать на работу и в школу.
Кроме того, много времени занимает дорога на работу и с работы, приходящаяся на «час пик». Немало времени уходит и на необходимость зайти в магазин за продуктами – много времени уходит на стояние в очереди к кассе, в которой стоят такие же как мы работающие люди.
Проанализируйте, какие дела вы не успеваете делать
Следующим этапом необходимо подумать, проанализировать и записать на бумаге те дела, которые вы, по вашему мнению, не успели сделать в течение текущего дня.
Это может быть и глажка белья, в очередной раз отодвинутая на завтра, и недомытая посуда, и ужин, который вы хотели приготовить, но не стали делать из – за усталости, и книжка, которую давно планировали прочитать, но откладывали каждый вечер.
Запишите все не сделанные дела на бумаге. Подумайте, какие из них для вас на самом деле важны, а которые можно сделать в выходные.
Дела, которые вам сейчас кажутся неважными, можно просто вычеркнуть из полученного списка.
Далее необходимо выделить или дописать список дел, которые вам необходимо делать обязательно. Например, стирка и глажка белья, мытье пола на кухне и в прихожей, приготовление здоровой и полезной пищи для всех членов семьи.
Составьте для себя план дел на неделю в разрезе каждого дня
В идеале, если вы заведете для себя небольшой ежедневник, такой, какой обычно используют офисные менеджеры, — в него вы будете записывать все свои дела, которые вам необходимо сделать.
Одно только планирование дел на каждый день и на неделю позволяет сконцентрироваться и успевать гораздо больше, чем раньше.
Запишите свои дела по часам, и по мере их выполнения вычеркивайте или ставьте какой либо знак, свидетельствующий, что работа выполнена.
Не пытайтесь планировать все основные дела в один день – так вы ничего не успеете, и вновь будете из-за этого расстраиваться.
Основные дела по дому лучше равномерно распределить в течение недели.
Например: понедельник – приготовление обедов и ужинов на вторник и среду.
Вторник – глажка белья. О том, как правильно гладить белье вы можете прочитать на страницах нашего сайта Sizhu-doma.ru.
Среда – поход в магазин за продуктами, хотя лучше, если вы будете ездить в магазин один – два раза в неделю, покупая продукты на продолжительное время, и заходить в магазин только за продуктами с коротким сроком хранения (молоком, творогом, хлебом и т.п.). В среду также можно запланировать приготовление обедов и ужинов на четверг и пятницу.
Четверг – уборка в доме. К слову, я стараюсь делать полноценную уборку именно в четверг. Это связано с нашей привычкой в теплое время года каждую пятницу выезжать за город. На дачу, на туристическую базу, или просто на берег озера, где можно хорошо и активно отдохнуть. А так как чистота в доме – это и здоровье и эстетическая красота нашего жилища, уборкой в этот день занимается вся семья. Современные средства для уборки дома позволяют экономить время, затрачиваемое на уборку.
Пятница – вечер отдыха. Можно почитать книжку и немного расслабиться.
План на следующий день лучше всего записывать вечером: учесть все недоделанные дела, и возможно пересмотреть ранее запланированные.
Немного советов по рациональному планированию дня
Если вы хотите больше успевать вечером, не впадая в сонное состояние сразу после ужина, ешьте меньше.
Человек с полным желудком, уставший после рабочего дня, затрачивает всю энергию на переваривание пищи. Особенно, если вы днем не смогли нормально пообедать, и домой приходите голодным. Наедаетесь за весь день, — и усталость вкупе с полным бессилием вам обеспечена. Единственное, на что вы в этот момент способны – это упасть на диван и смотреть телевизор.
А разве телевизор это та ценность, которая является самой нужной для вас? Не думаю.
Прочитайте статью Как не уставать на работе?, думаю, она также будет для вас полезной.
Если вы любите читать книги, или вам необходимо получение дополнительных знаний, но времени на их прочтение недостаточно, по дороге на работу и домой слушайте аудиокниги.
На многочисленных ресурсах в интернете можно скачать или слушать в онлайн – режиме через интернет, огромное количество аудиокниг, от учебников по истории и психологии до художественной литературы и аудио-спектаклей. При средней продолжительности аудиокниги 5 – 7 часов, за неделю по дороге на работу и домой вы можете прослушать 1 – 2 книги, в месяц это уже более 4 книг.
Для повышения своей личной мотивации, мотивации на успех, послушайте личностные семинары или книги по личностному росту. Некоторые из них просто «промывают» мозг, направляя вас на новые свершения. В качестве примера могу привести аудиокниги и семинары Трейси Брайана.
Попробуйте немного сместить свой режим дня. Например, сегодня лягте спать, как советуют опытные врачи, в десять часов вечера. Заведите будильник на час раньше обычного времени. Я уверена, что этого времени вам будет достаточно, чтобы выспаться, если конечно, вы не ярко выраженная сова, и вечером сможете легко заснуть.
Зато, пока еще спят практически все члены вашей семьи, вы сможете посвятить немного времени для себя, сделать маникюр, успеть приготовить ужин или продумать, как организовать свой сегодняшний день.
А если с самого утра вы потратите немного времени на глажку белья, вы даже сможете сэкономить немного денег на электроэнергии, — до семи утра действует ночной тариф.
Полезные статьи, обязательно прочитай:
Как не уставать на работе? Симптомы профессионального выгорания Как понять что пора менять работу Режим дня домохозяйки с маленьким детьми Лайфхаки для домохозяек: на чем можно экономить в быту Средства для уборки дома, советы домохозяйки
Сохранение красоты после 40 лет
Жизнь женщины после 40 лет
В этом возрасте в организме женщины начинают постепенно происходить изменения – это нужно учитывать и при питании, и при уходе за собой.
Уход за волосами после 40 лет
Волосы в определенном возрасте, вследствие перестройки организма, меняют свою структуру, становятся более восприимчивыми к отрицательным воздействиям окружающей среды. Они сильнее, чем раньше впитывают пыль, дым, выхлопные газы автомобилей и прочие «прелести». Негативно влияет на состояние волос и понижение выработки эстрогена организмом.
Чтобы снизить количество выпадающих волос и улучшить их состояние необходимо предпринимать некоторые меры. Для мытья лучше использовать специальные шампуни и кондиционеры, старайтесь включать в пищу продукты, которые содержат фитоэстрогены. Это шпинат, брокколи, морковь, финики, гранаты, льняное масло. Полезен красный виноград, клевер, льняное масло. Не забывайте также о рыбе, орехах, укропе, петрушке.
Следующее, что нужно помнить – ваши сосуды должны быть чистыми, поэтому стоит забыть о консервах, сдобе, сладостях и жирной пище. Конечно, иногда можно побаловать себя тортиком, но нужно следить за тем, чтобы такое баловство не стало системой.
Также используйте при уходе за волосами витамины А, Е, С. Хорошим стимулятором является микроэлемент селен. И, конечно, не забывайте о массаже головы с использованием эфирных масел, полезных для волос. Все эти процедуры, сопровождаемые правильным питанием, усилят питание волосяных фолликулов, укрепят стержни волос, избавит от перхоти. Внешний вид ваших волос станет гораздо привлекательнее, повысится их эластичность.
Правильное питание женщины после 40 лет
А теперь подробнее о питании в этом возрасте
Витамины А, С и Е помогут не только сохранить красоту волос, но улучшат мозговое кровообращение, иммунитет, обмен веществ, а также наладят питание клеток и понизят вероятность аллергических реакций. Так что увеличивайте в рационе количество овощей и фруктов, фрешей, содержащих эти витамины. Хорошо скажется на вашем внешнем виде употребление овсяной и гречневой каш. Некоторым не помешает кратковременная геркулесовая диета. Выбирайте продукты, содержащие много калия – картофель, морковь, шпинат, огурцы и кальция – кисломолочные продукты, некоторые сорта рыбы. С возрастом кальций вымывается из костей и может развиться остеопороз. Из морепродуктов очень полезна морская капуста – неоценимый источник йода. Мясо лучше всего употреблять в вареном виде, а жиры, которые вы применяете при приготовлении блюд, должны быть растительного происхождения. Постепенно исключаем из рациона острое, жареное, сдобное, шоколад, а также кофе, заменяя его чаем – черным и зеленым.
Не секрет, что в переходном периоде у женщин снижается уровень эстрогенов, это приводит, в том числе, и к развитию атеросклероза. Но, оказывается, этому может препятствовать сало, поскольку содержит арахидоновую кислоту. Кушайте нежареное сало, но без фанатизма – по паре кусочков два раза в неделю.
Уменьшайте количество сахара и не используйте сахарозаменители, если, конечно, для этого нет показаний. Хорошая альтернатива сахару – это мед.
Режим дня женщины после 40 лет
Живите полноценной жизнью, всегда помните, что движение – это жизнь. Занимайтесь физкультурой, для этого не обязательно куда-то ходить – делайте упражнения дома или в соседнем парке. Старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе. Те женщины, у которых возникают проблемы со сном, могут на ночь принимать теплый душ или ванну с успокаивающими аромамаслами, если это не помогает, то перед сном желательно выпить настойку пустырника, валерьяны или простой валокардин. Допускается даже бокал хорошего красного вина, если к этому нет других противопоказаний.
Когда женщина ведет активный и здоровый образ жизни, то в любом возрасте она будет выглядеть привлекательно. Ведь как кто-то сказал «до 25 лет красота – подарок, после 25 – работа, а после 45 – тяжелый труд».
в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок? Как наладить режим
Режим дня. Когда лучше спать, а когда есть — зависит от возраста
(128 оценок)
Как спалось? Удалось ли проснуться, или снова пришлось ползти на работу сонной мухой? Если такая дребедень происходит каждый день, стоит пересмотреть свой распорядок дня. Доктор Пол Келли (Оксфорд), изучая периоды сна и бодрствования, обнаружил, что циркадные ритмы человека меняются с возрастом. Каждому десятилетию жизни — свой распорядок! Не следуя научным выкладкам точь-в-точь, адаптируя их под необходимый режим, можно повысить качество своей жизни — и лучше понять привычки родных людей.
←
→
20-29 ЛЕТ
9:30 — подъем. Молодежь и студенты, оказывается, вовсе не ленивы. Просто до середины утра гормон сна мелатонин вырабатывается активнее гормона бодрствования орексина. Вот и просыпаются бедняжки только ко второй паре. 10:00 — кофе. Не стоит впихивать завтрак в молодой организм, что бы там бабушка ни думала. В это время двадцатилетние не голодны. Человек пребывает в состоянии «сонной инерции», еда не нужна. А вот кофеин — нужен. 12:00 — начало работы. Да, начальство недовольно. Зато мозги наконец заработали. 15:00 — секс. Двадцатилетнее либидо в целом готово всегда. Но именно в три часа дня желание может стать непреодолимым. Отчего не посвятить сексу часть обеденного перерыва, если есть такая возможность? А потом сразу обед. 17:00 — физические упражнения. С 15 до 18 часов тело особенно жаждет активности, и результаты тренировки будут на 18% более впечатляющими, чем в другое время дня. 20:00 — конец работы. Пик умственной активности прошел, пора заканчивать работу, можно посидеть в интернете: мозг еще активен. 21:30 — ужин. Поздний ужин для молодежи в самый раз, потому что на вечер тоже есть планы. 22:00 — учеба. Исследования показывают, что вечером у молодых особенно хорошо работает творческое мышление. А после этого, часиков в 11, можно даже немножко выпить: хотя врачи не рекомендуют спиртное позднее, чем за четыре часа до сна, двадцатилетние составляют исключение — они довольно устойчивы к воздействию алкоголя. 00:00 — подготовка ко сну и отбой. Пора выключить все приборы со светящимися экранами, чтобы голубой свет не сбивал тело с толку. Уснуть нужно не позднее часа ночи.
30-39 ЛЕТ
8:10 — подъем. Между 20-ми и 30-ми годами жизни — большая физиологическая разница. Тело постепенно начинает стареть, и мы просыпаемся раньше, чтобы подольше быть в состоянии активности. А начинать дневную активность лучше всего с утреннего секса: в это время у представителей обоих полов повышается уровень тестостерона, что и становится причиной сексуального желания. 8:40 — завтрак. Только избегайте пищи, богатой углеводами, а то уровень сахара в крови сперва поднимется, а потом резко упадет. 10:40 — начало работы. Уровень кортизола достиг естественного пика, а потому мозг и тело готовы к трудовым достижениям. 14:10 — обед. Самое время для пищи, богатой белками. 19:00 — тренировка. В этот период жизни мускулы лучше всего работают во второй половине дня: они полностью разогреты дневной активностью. 19:45 — общение и ужин. После тренировки поднялось настроение, можно немного пообщаться, заодно поесть и даже немного выпить. 23:40 — отбой. Тридцатилетние особенно сильно нуждаются в полноценном восстановительном сне.
40-49 ЛЕТ
7:50 — подъем. У сорокалетних период бодрствования начинает преобладать над периодом сна. 8:20 — завтрак. Спать как убитый уже не получается, и люди в возрасте за сорок много ворочаются во сне. Такая активность требует восполнения энергии, и богатая клетчаткой пища будет кстати. 8:45 — прогулка. Немного утренней физической активности разогреет мускулы. Можно пройтись по пути на работу, которую следует начинать в 10:20. А в 10:45 сделать небольшой перерыв на кофе: уровень кортизола был довольно высок все утро, а теперь начал снижаться, так что нужно немного себя подстегнуть. 13:30 — обед. 15:30 — работа по дому. Если вы работаете не в офисе, а у себя, то самое время сделать перерыв и заняться уборкой-готовкой. Как раз сейчас у вас прекрасная координация и высокий уровень эндорфинов в крови, так что есть шанс сделать все быстро, четко и без травм. 19:50 — ужин. Поесть лучше всего в районе восьми вечера: так у вас будет достаточно времени на переваривание пищи перед сном. 22:20 — секс. Самое время расслабиться, и выработка окситоцина очень этому поможет. 23:30 — отбой. Лучшее, что вы можете сделать для своего организма, это заснуть еще до полуночи.
50-59 ЛЕТ
7:00 — подъем. Когда вам за 50, мозг начинает работать иначе, режим сна меняется, и в фазе глубокого сна вы проводите всего несколько минут за ночь. 7:30 — завтрак. После сорока метаболизм замедляется на 5% каждые десять лет, и принимать пищу вовремя становится просто необходимо. 8:00 — работа в саду. Утренний свет — лучший регулятор биологических процессов, от пищеварения до температурного режима. 9:30 — начало работы. Уровень активности и концентрация сейчас на пике. 13:00 — обед. Основной прием пищи для пятидесятилетних должен приходиться именно на середину дня. 14:00 — отдых. Если есть возможность прилечь и отдохнуть часок, надо это сделать. Даже если такой возможности нет, лучше не активничать: большинство аварий с участием людей среднего возраста приходится именно на это время, что связано с падением уровня глюкозы в крови из-за повышенной выработки инсулина. 17:30 — конец работы. Если вам за пятьдесят, вы быстрее устаете, концентрация падает, память сбоит. Так что не доводите себя до измождения, не засиживайтесь на работе допоздна. 18:00 — аперитив. Если вы сегодня собирались выпить, то сделайте это сейчас: в этом возрасте печень работает медленнее, и нужно дать организму время расщепить алкоголь, пока вы не отправились спать. 19:00 — ужин. Питаться нужно правильно и вовремя: так можно контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 22:00 — секс. Утром вам не до того, так что любовью лучше заняться перед сном. 22:30 — отбой. Спать очень важно в хорошо проветренном, прохладном и темном помещении.
60-69 ЛЕТ
6:30 — подъем. Ваше тело снова подчиняется солярном ритму, как это было в детстве, и под воздействием солнечного света вы естественным образом просыпаетесь рано утром. 7:00 — завтрак. Врачи очень рекомендуют голубику на завтрак: она способствует выработке особого энзима, который стимулирует приток крови к тканям головного мозга. 8:00 — зарядка. Легкие физические упражнения (йога или пилатес) на свежем воздухе позволят вам получить максимум пользы от утреннего солнца и разогреть мускулатуру. 10:00 — кофе. Шестидесятилетние больше других нуждаются в кофеине. 12:30 — обед. В этом возрасте вкусовые сосочки чувствительнее всего между одиннадцатью и часом дня, так что ранний обед становится самым приятным приемом пищи. 13:30 — работа по дому. Если вам за 60, вы наиболее активны в первую половину дня, да и зрение в это время работает лучше, что и позволит выполнять работу, требующую внимания. 14:00 — отдых. Если вы устали, прилягте отдохнуть ненадолго. Ну или выпейте еще чашечку кофе. 17:00 — конец работы. Если вы все еще работаете, заканчивайте дела пораньше, прежде, чем иссякнет энергия. 18:30 — ужин. Ранний ужин поможет снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. 19:30 — общение. В этом возрасте совершенно необходима социальная активность, она снижает стресс и помогает держать себя в хорошей эмоциональной форме. 20:00 — секс. Прошло достаточно времени с последнего приема пищи, и в организме вырабатывается окситоцин, который поможет испытать оргазм. 21:00 — выключить телевизор, компьютер, планшет. Ваши глаза стали куда чувствительнее к искусственному синему освещению, так что никаких сериалов перед сном! Лучше почитать книгу или разгадать кроссворд. 22:00 — отбой. У шестидесятилетних в это время уже активно вырабатывается мелатонин.
70 И ВЫШЕ
6:00 — подъем. Ваши биологические процессы запускают еще на полчаса раньше по сравнению с предыдущим десятилетием. Используйте период активности на полную катушку! 6:30 — завтрак. Геронтологи считают, что пожилые люди получают максимальную пользу от раннего завтрака, который подстегивает замедлившийся метаболизм. 7:30 — физические упражнения. Ранняя прогулка в быстром темпе и другие аэробные упражнения (те, что заставят вас дышать чаще) необходимы в этом возрасте и способствуют повышению концентрации. 8:30 — работа. Если вам нужно решить какую-то административную задачу, начинайте именно в это время. 10:00 — перекус. В этом возрасте ваше тело расходует больше энергии на выполнение простых физических и ментальных задач, так что самое время перекусить. 11:00 — чтение или обучение. В это время дня мозг работает особенно активно. 12:00 — обед. Да, немного рано, но вам нужна энергия. И да, это последняя возможность выпить кофе: в пожилом возрасте на переработку кофеина уходит много времени. 14:30 — отдых. Эксперты утверждают, что 20 минут отдыха в середине дня помогают семидесятилетним лучше отдохнуть ночью. 16:00 — конец работы. Концентрация падает, любую работу, требующую умственной нагрузки, пора заканчивать. 17:00 — еще одна прогулка. Еще немного дневного света и свежего воздуха помогут провести вечер с пользой, но при этом не нарушат ритм сна и бодрствования. 18:00 — ужин. Ранний ужин даст телу время переварить пищу прежде, чем вы отправитесь в постель. Если вы собирались пить алкоголь, сделайте это после еды, на полный желудок. 17:00 — телевизор. Чувствительные глаза пожилого человека лучше беречь и не смотреть в экран долго. Выключайте телевизор за час до сна. 21:30 — сон. Здоровый семидесятилетний человек естественным образом просыпается несколько раз за ночь. Так что чем раньше в кровать, тем выше шансы полноценно отдохнуть за ночь.
←
→
Авторская статья
Источник: Dailymail.co.uk
x
Вам понравилась статья?
Оцените статью
У меня и у мамы 64 лет не совпадает…Мне 33, а по этому распорядку тяну на раннее 20 лет.. А мама на 40)))
26.10.2015 20:48:04, Мария Искусница
Замечательная статья, мой возраст совпал. Не знаю, насколько это всё научно, но что потребности разные и явно повторяются периоды сна-бодрствования — точно.
26.10.2015 11:42:51, Oazis
Всего 2 сообщения Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Еще по теме «Как наладить режим»:
Год начался для меня благополучно. С пон
Это очень тяжко, в таком режиме 5 дней в неделю? У кого есть опыт? Муж говорит, что к старости через год привыкнешь, спать будешь в транспорте стоя даже. Человек привыкает ко всему. Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ?
Режим сна
Режим сна. Проблема. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового возраста: переходный Сколько сна нужно взрослому. Как наладить здоровый сон в семье.
как изменить режим ночного сна ребенка?
Девочки, хелп!
Нужен коллективный разум.
У коллеги дочка встает в 6 утра постоянно.
Как изменить время сна, чтоб спать дольше с утра?
Пробовали дотянуть максимум до 21-21.30….и тож встает в 6 утра.
Позже никак не получается, иначе истерика.
Перед сном кормит.
Заранее всем спасибо за советы)
Режим дня
Режим дня (?) Уроки в прошлом году были и с 11 и с 12, в этом году все дни с 13 — 30. Вечером тренировки — два раза картинг+2 акробатика+в субботу акробатика. Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ? не справляется с учебой в 8 классе.
Никак не могу наладить режим
Режима нет, наладить пока не получилось. Можно и разговаривать, и на руках таскать, и просто оставлять бодрствовать, ведь дома тоже и другие дела нужно делать.
а какой у вас режим дня в год?
Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ? Уроки в прошлом году были и с 11 и с 12, в этом году все дни с 13- 30. Вечером тренировки — два раза картинг+2 акробатика+в субботу акробатика. Те, кто перешёл с 3-х разового на 2-х разовый дневной сон…
Режим дня на ИВ
Режим дня. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание Перетряхивать режим не очень хочется, так как завязаны еще и на старшем ребенке школьнике.
распорядок дня
Как организовать режим дня ? Уроки в прошлом году были и с 11 и с 12, в этом году все дни с 13- 30. Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ? Режим дня на продленке. Потом возвращаются в класс делать уроки — там воспитатель.
Как наладить режим?
Поделитесь, пожалуйста опытом — кто и как налаживал ребенку режим, желательно по пунктам — с чего начать и т.д. Или киньтесь ссылочкой — где это подробно описано, плиз. Именно расписано — КАК.
И как приучить месячного малыша лежать одному в кроватке\на коврике и т.п.
Я, конечно, тоже ищу в Инете, но может у кого-то материал уже под рукой:)
деть меняет режим
а вопрос, собственно, вот о чем. Вареник как-то меняет режим, но как — пока не ясно. раньше было так: ночной сон с 21 до 8, потом 3 дневных по полтора часа. в 7 мес ночной сон стал по 12-13 часов, а то и по 14 (редко). дочь днем стала спать 2 раза по часу максимум, а то и по полчаса. теперь опять укоротила ночной сон до 12 часов (т.е. и ложится в 21, и встает в 9), зато к 11 уже срубается спать. вчера продрыхла 2 часа (с 11.30 до 13.30), да еще и второй сон отхватила больше часа… подскажите, нужно ли это как-то регулировать? будить рука не поднимается
режим дня в 4.5 мес.
режим дня в 4.5 мес. Подскажите, сколько ребенок должен спать в 4.5 мес. Может, зря я ее продолжаю укладывать после каждого кормления? Режима нет, наладить пока не получилось.
Распорядок дня трехлетки
Раздел: Режим дня ( режим дня 2 х недельного ребенка ). Составив для ребенка распорядок дня, не забудьте регулярно пересматривать его, приспосабливая режим к возрасту и изменившимся Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ?
Однообразное питание
Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ? А почему он не просыпается сам в привычное время? Режим дня. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.
Режим 🙁
Как наладить ребенкину режим ? Вечер у нас строится так: примерно в 8:30 — 9:30 мы купаемся (перед етим массаж, гимнастика), а потом начинается… Поесть, заснуть на ручкаx…
О режиме
Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ? Уроки в прошлом году были и с 11 и с 12, в этом году все дни с 13- 30. Вечером тренировки — два раза картинг+2 акробатика+в субботу акробатика. Те, кто перешёл с 3-х разового на 2-х разовый дневной сон…
Режим для трехлетки
Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ? Режим дня. Когда лучше спать, а когда есть — зависит от возраста. Версия для печати. Советы профессора Института питания РАМН: режим и рацион питания детей от года до 6 лет.
О режиме дня. Родители двухлеток! Подска
Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ? Уроки в прошлом году были и с 11 и с 12, в этом году все дни с 13- 30. Вечером тренировки — два раза картинг+2 акробатика+в субботу акробатика. Те, кто перешёл с 3-х разового на 2-х разовый дневной сон…
Режим дня няни
Режим ее дня полность зависит от режима ребенка. : 0)Если ребенок спит, а все дела сделаны, читает. Наша няня у нас питается, хотя мы из за этого с ней ругаемся, так как она оооченб мало ест, и мы ее ругаем Биоритмы и режим дня : в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок ?
26.10.2015
Обновлено 09.03.2016
11 «святых правил» для женщин после 40
Здоровье женщины после 40 лет. Особенности здоровья, как его поддерживать женщине?
Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой.
Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.
Советыдиетолога: как поддерживать здоровье женщины после 40
В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам.
Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.
Диета «Лестница». 1 ступень – минус один килограмм
Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!
Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья.
Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка. Они содержатся в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты!
Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.
Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.
Советы врача: здоровье женщины после 40 лет
Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы.
В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.
РЕНАТА ЛИТВИНОВА- дай Бог каждой выглядеть ТАК в свои 50!
Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования. Необходимо проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.
Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.
Советы косметолога:
После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте. Снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают. В результате появляются «брылья» и изменяется овал лица. Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.
Помните — любой возраст прекрасен! А если вы не можете определиться со стрижкой — смотрите эту подборку
В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.
Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.
Вам понравится: Натуральная маска, которая лишила пластических хирургов работы!
Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица.
Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни. Иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.
Советы психолога:
В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна. Есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!
Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни
Женщина после 40 – советы тренера:
После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.
В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные.
Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.
Источник
Распорядок дня для женской привлекательности
Любая женщина хочет быть красивой. Но не каждая задумывается о том, какое огромное значение для женской привлекательности имеет распорядок дня. Ведь красота – это здоровье. Всем известно, что нужно высыпаться, спать не менее 7 часов и ложиться спать до полуночи. Однако не стоит загонять себя в жесткие рамки. Нужно определить свои суточные биоритмы. Кому-то чтобы выспаться достаточно будет и 6 часов, кому-то потребуется больше времени. Если человек вымотан постоянными стрессами, то о шестичасовом отдыхе ночью не может быть и речи. Спать нужно столько, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для трудового дня.
И здесь очень важно, чтобы сон был качественным. Перед сном нужно расслабиться. Ритуал расслабления перед сном для разных людей будет отличаться. В зависимости от характера человека, его вкусов и интересов. Если ничего не помогает, и расслабиться не получается, можно перед сном выпить успокоительное, например, настой валерианы, пустырника, чай с ромашкой или кружку теплого молока с ложкой меда.
Немаловажную роль для красоты играют ранние подъемы. Однако приучить себя рано вставать можно только при условии, что ложиться спать тоже придется рано.
Утренний контрастный душ взбодрит и укрепит иммунитет. Начинать закаляться нужно, постепенно уменьшая температуру воды во время утренних водных процедур. Потом можно переходить к чередованию холодной и горячей воды. Заканчивать такой душ нужно непременно холодным обливанием. После чего растереть тело махровым полотенцем. Это будет полезно для кровообращения. Умываться можно с помощью кубиков льда. Это также укрепит иммунитет и придаст коже лица здоровый отдохнувший вид.
Поддержание красоты невозможно без утреннего ухода за кожей лица и тела. После душа необходимо использовать крем или лосьон для тела, раз в неделю пользоваться скрабом или пилингом. Лицо перед нанесением макияжа нужно очистить пенкой или гелем, затем использовать тоник и увлажняющий крем. Легкий дневной макияж нужно делать обязательно.
Стоит приучить себя завтракать. Готовить на завтрак овсянку, если одна только мысль о ней вызывает отвращение, не имеет никакого смысла. Завтрак должен быть вкусным, в первую очередь, и только во вторую – полезным. Увлекаться сдобными булочками и пирожными на завтрак при этом весьма нежелательно.
Пробежка по утрам – очень полезная привычка, которая поможет держать тело в тонусе, укрепит сердечно-сосудистую систему. Если нет возможности устроить полноценную пробежку, можно обойтись прогулкой до работы, или хотя бы пройти пешком пару остановок, если до работы далеко.
ДЕНЬ
В рабочее время многие женщины так увлекаются работой, что забывают о здоровье и отдыхе. Бывает и наоборот, когда женщина на работе пытается всеми возможными способами не работать и отсидеть отведенные на работу часы, ничего не делая. И в том и в другом случае домой женщина приходит совершенно обессиленная, отчего страдают ее красота и здоровье.
Как работать так, чтобы не терять привлекательность?
В том, что работать нужно обязательно, никто сомневаться не станет. Не так важно, какой это будет труд: домашняя работа или работа в государственной или частной организации. В любой работе нужно соблюдать режим труда и отдыха. От бесконечного отдыха устаешь не меньше, чем от тяжелого труда. На каждый час рабочего времени должен быть пятнадцатиминутный перерыв на отдых. Если на работе женщина основную часть времени находится в положении сидя, то во время перерыва нужно выйти пройтись. Прекрасно, если будет возможность пройтись подышать свежим воздухом. Например, если рядом с работой находится сквер.
Если работа предполагает сидение за компьютером, то обязательно хотя бы раз в день нужно делать гимнастику для глаз. Она позволит сохранить зрение и уменьшить такие неприятные косметические проблемы, как темные круги и мешки под глазами. Не нужно забывать во время рабочего дня про обед. Обед должен быть полноценным, от частых перекусов можно легко набрать лишний вес. Тем более что перекусы, как правило, состоят в основном из углеводной пищи. Перекусывать нужно также правильно. На какое-то время утолят голод орехи, сухофрукты или свежие фрукты, овощные салаты. При этом они не добавят сантиметров женской талии.
Любой психолог подтвердит, что работу женщина должна выбирать по душе и по способностям. Когда работа не доставляет никакой радости или гордости за хорошо выполненный труд, а только лишь позволяет как-то сводить концы с концами, она будет постепенно изматывать нервную систему, что скажется и на внешности женщины.
После работы неплохо будет прогуляться до дома пешком, если позволяет расстояние. Во время прогулки нужно полностью отключиться от работы, расслабиться, постараться глубоко дышать и наблюдать за окружающей обстановкой, природой, городом. Это позволит прийти домой с хорошим настроением.
Дома можно переодеться в удобную одежду и прилечь отдохнуть минут на пятнадцать-двадцать.
ВЕЧЕР
Вечер лучше всего провести с близкими и друзьями. Общение с единомышленниками придает сил, восстанавливает энергию. Иногда самым необходимым отдыхом для женщины будет вечер наедине с собой, за чтением интересной книги, или, например, пересаживанием комнатных растений. Важно понять, что нужно в каждый конкретный момент.
Вечером можно посетить спортзал, однако тренировки стоит выбрать такие, которые не будут сильно возбуждать нервную систему. Подойдет плавание, йога, стретчинг, пилатес.
На вечер обычно приходится большая часть домашних дел. Например, та же готовка. Чтобы не уставать и не нервничать каждый раз, когда не знаешь, чем будешь кормить домашних, меню лучше планировать заранее. Необходимые продукты можно купить, заглянув после работы в ближайший супермаркет, или закупить в выходной сразу на неделю. С уборкой после работы сильно усердствовать также не стоит, но и откладывать все на выходные не нужно. Порядок всегда проще поддерживать, чем каждый раз наводить с нуля.
Ужин должен быть легким. Диетологи не советуют принимать пищу перед тем, как лечь спать. Сон будет неспокойным, а лишние килограммы непременно отложатся в самых неподходящих местах женского тела.
Вечером полезно выполнять визуализацию на завтрашний день, тем самым подсознание настраивается на нужные мысли и дела. Также можно составить план на завтра в ежедневнике. При планировании нужно учитывать возможные форс-мажоры. Не стоит расстраиваться, если случится непредвиденное, и какая-то часть плана не будет выполнена. В любом случае, планирование помогает ставить цели и достигать их, что для женщин важно не в меньшей степени, чем для мужчин. Просто у женщин другие цели, и достигают они их, используя женские методы.
Перед сном можно почитать сказку ребенку, послушать с ним успокаивающую музыку или колыбельную. Душ вечером после работы, поможет расслабиться перед сном.
А вот чего по вечерам делать не стоит, чтобы не навредить своей привлекательности?
Не стоит затевать скандалы и выяснять отношения с любимым.
Не стоит переедать, пить перед сном крепкий чай и кофе.
Не стоит оставлять на утро немытую посуду.
Не стоит ложиться спать после полуночи.
Не стоит брать работу домой, и работать дома допоздна.
Не стоит ложиться спать, не смыв макияж.
Не стоит смотреть или читать перед сном новости.
НОЧЬ
Привлекательные женщины знают, что ночь – это время не только для сна, но и для любви.
Для накопления женской энергии, которая всегда отражается во внешности, перед сном можно принять ванну. Баловать себя, ухаживать за своей внешностью – это проявление любви к себе. Как никто умеют это делать француженки. Любая женщина может представить себя француженкой, войдя в образ, почерпнутый из фильмов и глянцевых журналов. Ванну француженки принимают с благовониями и маслами, душистой пеной, лепестками роз. Можно захватить с собой бокал вина. Украсив ванную комнату свечами и свежими цветами, можно почувствовать себя настоящей королевой. Накинутый на голое тело белоснежный махровый халатик или шелковый цвета ночного неба, заменят королевскую мантию. И пусть такие маленькие радости войдут в привычку!
Постельное белье должно быть свежим и выглаженным. Менять белье нужно не реже, чем раз в неделю. Кроме того, белье должно нравиться, быть красивым. Оно может быть разным, отражать разное женское настроение. В наволочку можно положить мешочек с высушенной лавандой или другими ароматными травами. Белье может быть из разных тканей, в зависимости от текстуры, давать различные тактильные ощущения.
Медики советуют спать при открытых форточках. Тогда утром женщина проснется с красивым румянцем, ведь кожа за ночь напитается кислородом. Но не стоит увлекаться и устраивать сквозняки.
Перед сном стоит уделить внимание красоте рук. Нанести на них питательный или увлажняющий крем, можно сделать на ночь маску для рук, и надеть специальные перчатки, тогда к утру кожа на ощупь станет бархатной.
Одежда для сна должна быть красивой и удобной. Некоторые женщины любят спать обнаженными, полагая, что тело должно отдыхать без одежды. Тут каждый выбирает свой вариант.
Кто-то любит спать при мягком свете ночника, кто-то плотно задвигает на ночь портьеры. Медики советуют спать в темной комнате, чтобы источники освещения не мешали спокойному глубокому сну.
Безусловно, благотворно влияют на сон и, как следствие, на женскую привлекательность – занятия любовью. В любом случае, заниматься любовью, чтобы она приносила обоим удовлетворение, нужно красиво, страстно, нежно, по-разному. Любовью нужно заниматься! Не от случая к случаю, как получится, иначе она может превратиться в рутину, но иногда устраивать из занятий любовью маленький праздник для себя и своего мужчины.
Елена, www.zhenskoeschastie.com
Читайте также
Зарядка для женщин после 40-50-60 лет утренняя на каждый день, упражнения для пожилых
Для поддержания женского здоровья и минимизации влияния возрастных изменений после 40 лет специалисты рекомендуют каждый день делать зарядку. Разнообразные методы включают в себя упражнения на статику, динамику и направленно нагружает мышечные группы, которые не работают в повседневной жизни.
Содержание записи:
Что происходит с организмом после 40 лет?
При средней продолжительности жизни современного человека в 70-80 лет возраст 40 лет является линией раздела. Именно на этот период приходится пик интеллектуального развития и мыслительной деятельности. Физические показатели женского организма достигают максимальных значений именно к 40 годам.
После преодоления данного рубежа начинают проявляться тенденции на спад. Хотя необходимо отметить, что 40 лет это весьма условное значение. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и стиля жизни женщины старение организма может начаться как раньше, так и позже указанного возраста.
Изменениям подвергаются:
кожа;
грудь;
вес;
кости и зубы;
рост;
зрение;
мозговая активность.
Кожа
К 40 годам у человека становятся отчетливо заметны изменяя в цвете кожи. Процесс трансформации кожного покрова происходит в течение всей жизни. Цвет меняется от нежно розового до желтоватого. Но именно при достижении 40-ко летнего возраста данные изменения сопровождаются появлением глубоких морщин возле глаз и потерей идеального овала лица.
Данное явление именуется – гравитационный птоз. Ввиду изменения обмена веществ в женском организме происходит снижение выработки коллагена и эластина. Недостаток этих белков снижает способность кожи сопротивляться воздействию гравитации. В результате овал лица сползает вниз.
Грудь
При достижении 40-ка летнего возраста женщины сталкиваются с переменами во внешнем виде и форме груди. Это связано с изменением гормонального фона и потерей эластичности куперовых связок. Они пронизывают молочные железы и фиксируют грудь относительно грудных мышц. Усугубить ситуацию могут чрезмерные физические нагрузки.
Вес
После 30 лет человек теряет до 5 % мышечной массы ежегодно. К 40-ка годам общий объем потерянных мышц может составить 30-40%. С этим связан процесс набора массы тела у женщин старше 40 лет. При условии потребления аналогичного количества калорий в сутки организм не в состоянии потратить тот же объем энергии.
Кости и зубы
Согласно рентгенологическим исследованиям с возрастом содержание кальция в костях значительно уменьшается. На снимках 40-ка летних людей видны разрыхления ячеек костей (остеопороз). Недостаток кальция связан с метаболическими изменениями в женском организме и недостатке витаминов D3 и D2 в плазме крови.
Если не брать во внимание недостаток кальция в женском организме, связанный с беременностью, то можно отметить следующие факторы возрастного изменения состояния зубов:
Потемнение и нарушение целостности эмали.
Истирание жевательной поверхности зуба.
Рост
С возрастом рост человека уменьшается. После 35 лет женщины становятся ниже на 1,3 мм каждый год.
Причиной этому служат:
Утончения межпозвоночных дисков. Они на 80% состоят из воды, а с возрастом содержание жидкости в тканях человеческого организма уменьшается.
Физическое истирание и изменение структуры костных тканей по причине потери солей кальция.
Потеря мышечной массы и более явное проявление естественных изгибов тела.
Зрение
После 40 лет у человека начинаются возрастные изменения в сетчатке глаза. Ухудшение зрения также связано с постепенной потерей функций зрительного нерва и нарушение кровообращения в данном органе.
Мозговая деятельность
Ухудшение памяти и вычислительных умственных способностей у женщин связано с уменьшением гормона эстрогена. Участки головного мозга, которые отвечают за выполнение описанных функций, остро реагирует на изменение содержания женских гормонов в организме. Поэтому после 40 лет подобные изменения у женщин ощущаются особенно остро.
Как тело реагирует на возраст?
Организм человека – это сложный механизм. После 40 лет все детали этой машины изнашиваются, и выполнение привычных действий становится затруднительным. Это происходит по причине замедления всех обменных процессов в организме.
Реакция на физические упражнения также меняется. После 40 лет выносливость и ловкость снижаются, а периоды восстановления после нагрузок увеличиваются. Все это необходимо учитывать женщинам во время занятий спортом.
Особенности и польза утренней гимнастики для здоровья, настроения и похудения
Зарядка является неотъемлемой частью утреннего ритуала для женщин после 40 лет, которые хотят минимизировать влияние возрастных изменений на самочувствие и внешность. Утренняя физическая активность не способна полностью устранить фактор возрастных изменений, но при регулярном выполнении специальных упражнений можно добиться значительного улучшения здоровья, настроения и состояния фигуры.
Улучшение качества жизни у женщин после 40 лет путем выполнения физических упражнений выражается в следующем:
Повышение тонуса мускулов. Гимнастика помогает поддерживать эластичность мышечных волокон.
Ускорение и нормализация обмена веществ. Поддерживать оптимальный обмен веществ в женском организме возможно путем соблюдения правил питания и физической активности.
Улучшение кровотока. Нагрузки в аэробном режиме помогают развитию капиллярных сетей в мягких тканях человека. Это способствует качественному снабжению органов и систем организма кислородом.
Снижение риска возникновения сутулости.
Утренняя зарядка способствует выработке гормона эндорфина. Он оказывает положительное влияние на эмоциональное и психофизическое состояние человека. Гимнастика по утрам улучшает общее самочувствие, помогает быстрее пробудиться, даёт заряд бодрости и энергии на целый день.
Противопоказания
Зарядка для женщин после 40 лет обязательна к выполнению. Противопоказания перед выполнением утренней гимнастики отсутствуют. Исключением служит плохое самочувствие или ограничения двигательной активности, наложенные врачом.
Также не рекомендуется приступать к тренировкам при наличии следующих симптомов:
Обострение заболевания и связанное с этим плохое самочувствие.
Повышенная температура тела.
Слабость, боль в суставах, мышцах, связках и головная боль.
Отклонение артериального давления от нормы.
При хорошем самочувствии приступать к тренировкам стоит аккуратно. Не допускается спешка и использование чрезмерных нагрузок. Пренебрежение данными правилами способно привести к ухудшению здоровья.
Комплексы упражнений для женщин на каждый день
Выполнение спортивных упражнений женщинам старше 40 лет стоит переносить на утро. В первые часы после пробуждения организм человека полон энергии. Поэтому психологически подготовиться к тренировке проще. Но не стоит злоупотреблять спортивными занятиями.
Количество упражнений и подходов стоит увеличивать постепенно. Телу необходимо предоставить возможность адекватно адаптироваться к прогрессирующей нагрузке. Продолжительность тренировки не должна возрастать на величину, превышающую 5-10% от предыдущего результата.
Спортивный комплекс для женщин старше 40 лет должен содержать упражнения для: позвоночника и суставов, связок, мышц. Воздействию на весь опорно-двигательный аппарат способствует чередование динамических упражнений, массажа и статики. При этом стоит включать в тренировочный план спортивные занятия в помещении и на открытом воздухе.
После 40 лет
Начинать спортивную тренировку можно не вставая с кровати. В положении лежа выполняются дыхательные упражнения, легкий массаж головы и статическое напряжение мышц всего тела.
После пробуждения необходимо потянуться. Это позволит разогреть мышцы и связки, а также подготовить их к дальней работе.
Выполнение дыхательного упражнения. Для этого следует, согнув колени, соединить ступни ног между собой. Руки должны быть разведены в стороны. После этого необходимо глубоко вдохнуть животом. Грудь не должна вздыматься. Дыхание осуществляется за счет сокращения и расслабления мышц диафрагмы.
Точечный массаж мочек ушей, переносицы, ямки подбородка и других «раковин» на лице. Воздействие осуществляется кончиками пальцев. Оказывать чрезмерное давление в процессе массажа не допускается.
После завершения подготовительного этапа можно приступать к разминке. Наиболее оптимально для этих целей подходит суставная гимнастика. Она способствует разогреву связок и наполнению суставных сумок специальным вязким веществом. Эта жидкость снижает трение в подвижных частях тела и уменьшает их износ.
Разминка
Начинать выполнение гимнастики для суставов следует сверху вниз.
Часть тела
Движение
Описание
Шея
Вращение головой по и против часовой стрелки.
Движение должно быть плавным и неглубоким.
Наклоны в разные стороны
Наклоны осуществляются аккуратно. Стоит избегать чрезмерного отведения головы назад (15-20 повторений).
Плечи
Махи перед собой
Упражнение выполняется плавно. Отведение руки за голову запрещено (15-20 раз на каждую руку).
Руки
Вращательные движения в локтевом суставе
Выполняется плавно без рывков.
Кисти нужно сомкнуть в замок и осуществлять ими овороты в разные стороны.
Не допускается чрезмерного выворачивания кистей рук.
Средняя часть тела
Наклоны вперед, назад и в стороны
Спина в пояснице должна сохранять прямое положение.
Ноги
Приседания или частичные приседания
Прямые руки поднимаются до горизонтального положения перед корпусом. Спина прямая. Движение на вдохе вниз. Пятки плотно прижаты к полу.
Программа тренировок
Программу спортивных занятий стоит строить по системе FullBody. Так как с возрастом количество окислительных мышечных волокон в организме уменьшается, то основной акцент стоит уделять статодинамическим упражнениям.
При построении тренировочного сплита следует располагать мышечные группы в порядке убывания. Сначала должны выполняться атлетические движения на самые крупные мышцы, а потом на мелкие.
Приседания. Можно выполнять с отягощением или без него. В качестве дополнительной нагрузки могут быть использованы гантели, штанги или пластиковые бутылки, наполненные водой или песком 2-4 подхода по 15-20 повторений в медленном темпе.
Отжимания с колен пуки на ширине плеч 1- 3*12-15 раз. Опускаться до касания грудью пола. Сделать движение более простым можно, перенеся руки на опору повыше.
Наклоны корпуса вперед 1-3*12-15 повторов. Для выполнения упражнения необходимо подойти к стене и прижать к ней спиной. Пятки и таз плотно прижаты. Из этого положения осуществляются наклоны. Спина должна быть прямая. Взгляд строго перед собой.
Сгибания рук с отягощением 2-4*10-12 раз. В качестве дополнительной нагрузки может быть использован спортивный инвентарь, описанный выше.
Обратные отжимания или разгибания рук лежа на полу 1-3*12-15 повторов.
Скручивания на пресс 3*макс. При подъёме корпуса следует обращать внимание на положение поясницы. Она должна быть немного округлена.
Необходимо обратить внимание, что описанная программа имеет обще ознакомительный характер.
После 50 лет
Зарядка для женщин после 50 лет практически не отличается от утренней гимнастики 40-летних. Однако после пятого десятка занимающимся стоит уделять больше внимания разминке.
Её продолжительность должна быть увеличена, а состояние легкой испарины, после выполнения комплекса упражнений, является неотъемлемых условием начала тренировки. Организм 50-летнего человека должен быть подготовлен к выполнению основных упражнений.
Количество повторов и подходов в каждом атлетическом движении может быть сокращено. Отжимания с колен и приседания стоит заменить на более простые упражнения. Например, присед с опорой. Техника выполнения аналогична классическому варианту, но занимающаяся опирается ладонями на сиденья стульев, расположенных слева и справа.
От 60 и старше
Зарядка для женщин после 60 лет состоит из 2-х этапов:
Подготовительный. Он выполняется непосредственно после пробуждения, как описано выше.
Разминка или гимнастика. После 60 лет женщинам стоит отказаться от выполнения тяжелых основных упражнений, по крайней мере, на начальном этапе тренировок. Однако саму разминку возможно постепенно усложнять. Наклоняться глубже, добавлять дополнительные упражнения.
Каждую спортивную тренировку в любом возрасте стоит заканчивать заминкой и растяжкой. Заминка представляет собой выполнение разминки, но в медленном темпе. Растяжка – статическое напряжение мышц в максимально растянутом состоянии.
Китайские гимнастики
Среди направлений утренней гимнастики для женщин после 40 лет особое место занимают методики тренировки тела и духа из Китая.
Тай чи
Thai Chi – это вид статодинамической нагрузки.
Главными принципами упражнения являются:
Плавность движений.
Высокий уровень координации.
Непрерывность.
Мягкость.
Китайская гимнастика Тай чи не нагружает сердечно-сосудистую систему человека. Выполнять комплекс упражнений необходимо с утра и натощак.
Дыхательная гимнастика 20-25 повторов
Сидя на полу скрестить ноги. Руки на коленях. Спина прямая. В этом положении осуществляется глубокий вдох и выдох. При этом на вдохе живот округляется, диафрагма расслабляется. На выдохе диафрагма напряжена, а живот втянут.
Развитие плечевого пояса
15-20 раз
Выполняется стоя. Корпус прямой. Руки соединены за спиной в замок. Необходимо попеременно осуществлять растяжение соответствующих конечностей права вверх и влево вверх.
Поясница 15-20 повторов
Корпус слегка наклонен вперед. Руки на пояснице. При статическом напряжении в мышцах низа спины необходимо осуществлять массаж зоны вдоль позвоночника сверху вниз.
Ноги, ягодицы, грудь и руки 15-25 раз
Приседания с круговыми движениями рук. Ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, ладони открыты и смотрят от корпуса. Движение вниз совмещается с выпрямлением рук перед собой. Верхние и нижние конечности движутся синхронно и достигают финальной точки в один момент.
Цигун
Китайская гимнастика Цигун представляет собой вид статической нагрузки. Она позволяет укрепить мышцы всего тела не нагружая суставы и сердечно-сосудистую систему человека. По этой причине Цигун часто рекомендуют людям старшего возраста. Особое место в методике тренировок занимают дыхательные практики.
Шаолиньский столб. Начальное положение схоже с положением, сидящего на стуле человека. Ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу. Ступни немного развернуты наружу и расположены немного шире плеч. Спина прямая. Подбородок поднят. Руки сведены перед грудью ладонями вниз. Плечо и предплечье практически параллельны полу. Упражнение позволяет укрепить мышцы всего тела и помогает сохранять правильную осанку.
Крепыш приседает и поднимается. Из положения стоя ноги на ширине плеч присесть. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Руки согнуты в локтях. Кисти сжаты в кулак.
Похлопывания Даньтяня. Положение Шаолиньский столб. Руки сведены вместе внизу живота. Осуществляются круговые движения руками через стороны. Кисти соединяются в верхней точке над головой. Все перемещения конечностей осуществляются медленно на счет 5.
Удар киноварной ладонью. Положение корпуса Шаолиньский столб или вертикально стоя на двух ногах, одна из которых вынесена вперед для лучшего равновесия. Руки медленно выпрямляются на уровне груди. Ладони открыты и смотрят от корпуса. В конечной точке необходимо зафиксировать позицию в течение нескольких секунд.
Пилатес
Пилатес – это вид статодинамической нагрузки. Упражнения по данному методу выполняются медленно с точным соблюдением правил техники их исполнения.
Основными принципами Пилатес являются:
Сосредоточение на собственном теле в процессе тренировки.
Развитие и укрепление мышц кора. Мышцы брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника вовлечены в большинство упражнений данного тренировочного метода.
Правильное глубокое дыхание. Оно помогает реализации остальных принципов, таких как концентрация и контроль.
Сотня
Выполняется лежа на спине. Ноги подняты и согнуты в коленях. Руки вдоль корпуса прижаты к полу. Необходимо осуществлять одновременное поднятие рук. Положение тела не изменяется.
Подъем рук и ног
Выполняется из положения на четвереньках. Занимающаяся женщина выпрямляет разноименную ногу и руку до параллели полу.
Гиперэкстензия
Из положения на животе необходимо оторвать ноги от пола и зафиксировать их навесу. Грудь и голова также находятся в подвешенном состоянии. Осуществляются движения руками с их сведением перед головой и сгибанием в локтях по бокам.
Мостик
Лежа на спине согнуть ноги и опереться ступнями о пол. Руки опущены вдоль корпуса ладонями вниз. Из данного положения осуществляется подъем таза до достижения прямой линии колени-таз-грудь.
Зарядка для суставов по системе Бубновского
Зарядка для женщин после 50 лет по системе Бубновского предусматривает комплекс упражнений, которые направлены на восстановление двигательной функции человека при заболеваниях суставов. Упражнения применяется при реабилитации после травм мышц и связок.
Суть метода заключается в целенаправленном воздействии на повреждённую часть тела человека. Правильно подобранные упражнения и величина нагрузки стимулируют суставы, мышцы и связки к интенсивной регенерации. В своей системе Бубновский уделяет большое значение силе воли пациента. Нацеленность на получение положительного результата является, по мнению доктора, ключом к успеху.
При артрите, артрозе и остеохондрозе имеет значение стадия заболевания. Выполнять упражнения по системе доктора Бубновского можно лишь при начальных этапах заболевания. При нарушениях дегенеративного характера, доведенных до предельного состояния, любая двигательная активность способна привести к ухудшению самочувствия.
При болях в коленях (можно выполнять в кровати). Упражнение выполняется лежа на спине. Из начальной позиции необходимо потянуть колено к груди. При этом таз и вторая нога остаются прижатыми к опорной поверхности. При возникновении сопротивления в коленном суставе можно помочь себе рукой. В случае появления болевых ощущений выполнение упражнения необходимо прекратить.
На животе. Выполняются маховые движения ногами. Амплитуда не должна быть слишком большой. Необходимо соблюдать контроль над нижними конечностями на протяжении всей амплитуды.
Факир при шейном остеохондрозе. Руки сведены над головой. Ладони прижаты друг к другу. Из этого положения производятся повороты головы, с фиксацией подбородка у плеча на 3-5 сек.
Зарядка для полных женщин
Зарядка для полных женщин после 40 лет не отличается по своей структуре и набору упражнений от аналогичного комплекса упражнений для людей со стандартной конституцией тела. Снизить уровень подкожного жира возможно путем выполнения классических атлетических и гимнастических движений.
Основной особенностью комплексов для похудения в домашних условиях является психологический фактор. Женщинам необходимо с первых тренировок найти и поддерживать в себе сильную мотивацию, чтобы не бросить заниматься спортом.
Скручивания на пресс. Это могут быть прямые или обратные скручивания. При высоком уровне подготовки можно выполнять комбинированный вариант.
Гиперэкстензия лежа на животе. Ноги и грудь отрываются от поверхности пола и фиксируются в верхней точке на 1-2 сек.
Приседания. Можно использовать дополнительное отягощение.
Отжимания с колен от пола.
Гимнастика Кегеля при климаксе
В основе гимнастики американского доктора гинекологии Кегеля лежит принцип поочередного напряжения и расслабления мышц интимной области у женщин. Комплексы упражнений позволяют укрепить мышцы низа живота и минимизировать последствия возрастных изменений в организме.
Гимнастика Кегеля незаменима для женщин старше 50 лет. Деторождение, избыточный вес и чрезмерные физические нагрузки могут привести расслаблению и деградации мышц области таза. Классические комплексы атлетических упражнений не задействует большую часть этих мышц. Поэтому применение методов гимнастики интимной области для женщин старше 50 лет является единственным способом поддержания здоровья.
Несмотря на все преимущества метода Кегеля упражнения для мускулатуры области таза имеют ряд противопоказаний:
Наличие онкологических заболеваний.
Восстановительный период после операций.
Варикоз в тяжелой форме.
Заболевания воспалительного характера.
Наличие опухолей.
Наибольшее распространение получили следующие упражнения:
Остановка. Во время мочеиспускания необходимо 4-5 раз останавливать течение мочи. Это упражнение помогает почувствовать мышцы полового органа.
Мигание. Кратковременно напрягаются мышцы заднего прохода и полового органа. Упражнение повторяется 10-15 раз.
Медленное сжатие. Необходимо сократить мышцы полового органа и зафиксировать их в этом положении на 2-5 сек. Упражнение повторяется 10-15 раз.
Бег
Бег для женщин старше 40 лет полезен. Однако не стоит заниматься этим видом спорта при наличии избыточного веса или нарушениях в работе опорно-двигательной системы. Также необходимо соблюдать правильную технику бега и помнить о пульсовых зонах (около 110-120 ударов в минуту).
Рекомендации специалистов по физкультуре в домашних условиях
Тренировки в домашних условия сложны, прежде всего, с точки зрения поиска мотивации. Привычная обстановка и однообразные комплексы упражнений способны рассеять весь настрой на регулярные занятия. для того, чтобы избежать подобных проблем можно воспользоваться рекомендациями из мира фитнеса и медицины.
Трейси Андерсон
Общедоступная программа Метаморфозис 90 дней сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Благодаря регулярной ротации упражнений не вызывает привыкания и отторжения.
Четко обозначенные рамки помогают сконцентрироваться на итоговом результате, что способствует высокой продуктивности тренировочного процесса.
Ольга Мясникова
Большое внимание в вопросе долголетия и крепкого физического здоровья уделяется двум вещам: питание и физическая активность. Большую роль в методике Мясниковой играет не только то, чем питается человек, но и правильный выбор продуктов.
Павел Смолянский
Смолянский уделяет внимание суставной гимнастики. Залог здоровья для женщин старше 40 лет, по мнению доктора, это ежедневное выполнение упражнений на поддержания гибкости и силы связок и мышц.
Зарядка по утрам для женщин старше 40 лет является эффективным способом поддержания красивой фигуры. Для того, чтобы результат от спортивных занятий положительно влиял на эмоциональное и физическое состояние женщины, необходимо перед каждой тренировкой выполнять обязательную разминку и подготовку.
Волосы быстро жирнеют. Что делать? Почему волосы быстро пачкаются?
Здравствуйте, читатели. Сегодня хочу поговорить о волосах. Красивые, роскошные волосы украшение и гордость каждой женщины. Очень люблю длинные волосы, но одной любви мало, за волосами нужен уход. За последний год очень многое поменяла в уходе за волосами. Все стати о масках, маслах и уходе за волосами можно прочитать на блоге. Зимой, когда одеваю шапку, волосы быстро пачкаются. Так как волосы длинные, то становятся жирными волосы у корней, а концы волос сухие. Какой выход? Слишком часто мыть голову, тоже не рекомендуется, потому что сальные железы начинают интенсивнее восстанавливать жировой слой, то есть работают с удвоенной силой. Считается, что мыть волосы 1-3 раза в неделю в зависимости от типа волос, нормально. Но если к вечеру, после утреннего мытья, волосы становятся на вид «грязными», то нужно искать причину повышенной жирности волос.
Данная проблема может наблюдаться в летнее или зимнее время. Почему с данной ситуацией сталкиваешься именно зимой, когда носишь шапку? Потому что длительное ношение головного убора провоцирует обильное выделение жира, так как головной убор препятствует «дыханию» кожи головы.
Если жирность волос только усиливается, значит это повод идти к врачу, это «сигналы», о нарушении работы организма. Врач поможет выявить причины излишней жирности волос и подберет правильное лечение.
Почему волосы быстро пачкаются. Причины.
В уходе за волосами, которые быстро пачкаются, главное правильное питание и правильный уход за волосами. А также, правильно подобранный шампунь, маски несколько раз в неделю. Ополаскивание волос отваром трав или водой, подкисленной лимоном. Но прежде, давайте рассмотрим, из-за чего волосы могут быстро жирнеть.
Если рассматривать структуру волоса, то волосы сами по себе жирнеть не могут. Кожное сало выделяется сальными железами, которые находятся в коже головы. Это все нужно для предотвращения пересыхания кожи головы. У одних людей, сальные железы работают активнее, чем у других.
Одной из причин жирности волос является неправильное питание. Чрезмерное употребление кофе, жирного, сладкого, мясных жирных блюд, может привести к чрезмерной жирности волос. Не обязательно отказываться от этих продуктов, просто можно их на время исключить из рациона. Обратить внимание на овощи, фрукты, каши, рыбу.
Употребление антибиотиков и некоторых лекарственных препаратов негативно влияет на состояние волос. Огромное влияние на организм оказывают гормональные препараты.
К причинам, также относят и стрессовые ситуации.
Частое мытье, приводит к тому, что волосы начинают быстро пачкаться. Обратите внимание на шампунь, который вы используете для мытья волос. Я использую шампунь для мытья волос без SLS, шампунем с SLS я смываю масляные маски. После мытья головы шампунем можно использовать бальзам для волос. Бальзам не наносите на корни, только на длину.
После мытья головы, нужно ополоснуть волосы прохладной водой. Но, хочется отметить тот факт, что при излишней жирности волос, не используйте бальзам для волос, лучше ополаскивать волосы водой подкисленной лимоном или яблочным уксусом. Как применять яблочный уксус для волос и как ополаскивать волосы яблочным уксусом, можно узнать в статье «Яблочный уксус для волос«.
Возможно повышение жирности волос из-за частого расчесывания, использования утюжка, чтобы выпрямить волосы.Частое применение фена, так как горячий воздух отрицательно влияет на сальные железы.
Мытье волос слишком горячей водой, тоже негативно сказывается на волосах. Мыть голову нужно водой, близкой к температуре тела. После мытья головы, волосы лучше ополоснуть прохладной водой.
Также, обязательно нужно мыть расчески, которыми вы расчесываете волосы. Принимать комплекс витаминов, содержащих витамины группы В, С, Е, железо, серу и пр. микроэлементы.
Мыть волосы следует только теплой водой, но не горячей, так как горячая вода усиливает выработку жира, активируя сальные железы. После мытья ополаскивайте волосы прохладной водой.
Волосы быстро жирнеют. Что делать? Маски. Уход.
Шампунь для мытья волос лучше выбирать прозрачный, без красителей, ну конечно же, для жирных волос. Выбирайте шампуни на основе натуральных экстрактов трав. Например, с шалфеем, китайским лимонником, календулой, крапивой. Нанесите шампунь на волосы, а затем нужно тщательно вспенить порцию шампуня, желательно оставить его на 5 минут на волосах, затем смыть водой, процедуру можно повторить.
Вместо бальзама для волос можно применять воду с яблочным уксусом или лимонным соком. На литр воды можно добавить столовую ложку яблочного уксусу, или сок одного лимона. При жирных волосах можно ополаскивать волосы мятным настоем. На литр кипятка понадобиться 2 ложки мяты, настоять, процедить и ополоснуть волосы.
Если волосы длинные, то можно столкнуться с другой проблемой. Волосы жирные у корней и сухие на кончиках, то здесь можно использовать маску для жирных волос на корни и маску из масел для сухих кончиков. На концы волос я использую масло зародышей пшеницы, кокосовое масло, масло жожоба, миндальное, персиковое. Наношу масло в чистом виде, по желанию могу добавить несколько капель эфирного масла лаванды.
Солевой пилинг для волос.При жирности волос можно сделать солевой пилинг для волос. Делать пилинг лучше раз в неделю, примерно 3-5 процедур, а затем перерыв. Я беру три ложки мелкой морской соли смешиваю с двумя ложками бальзама для волос, добавляют несколько капель эфирного масла, я использую масло лаванды. Смесь наношу на влажные волосы слегка массируя кожу головы, оставляю на 5-10 минут, затем смываю шампунем. Более подробно, как делать солевой пилинг для волос, можно прочитать в статье «Солевой пилинг для роста волос«.
Эфирные масла для жирных волос.Если волосы быстро пачкаются, обратите внимание на эфирные масла. Для жирных волос подходят лаванда, лимон, чайное дерево, мелисса, мята, грейпфрут, бергамот. Эти эфирные масла можно добавлять в маски для волос.
Маска из горчицы для волос. Для жирных волос прекрасно подходит маска из горчицы. Такую маску вполне достаточно делать раз в неделю. Такая маска помогает еще и укрепить волосы. Для маски нужно развести 2 ложки сухой горчицы горячей водой до кашицеобразного состояния, добавить 2-3 ложки масла (персикового, миндального или любого др. ), в смесь добавляем куриный желток. Маску нанести на корни волос и оставить на 15-20 минут. Смыть маску прохладной водой, чтоб не свернулся желток на волосах, а затем вымыть голову шампунем.
Кефирная маска для жирных волос. При жирности волос можно ложку голубой глины растворить в 200 граммах кефира и втереть в корни волос, оставить на пол часа. Кефир лучше использовать с минимальным процентом жирности. Маску смываем шампунем. Такая маска уберет излишнюю жирность и придаст волосам здоровый блеск. Волосы после маски становятся более эластичными.
Отвары или настои трав. После мытья головы шампунем, волосы можно ополоснуть настоем трав. Для жирных волос подходят такие травы: крапива, мята, мелисса, липа, ромашка, подорожник, шалфей, мать-и-мачеха, аир, тысячелистник. На литр кипятка понадобиться 2 ст. ложки травы. Заливаем траву кипятком, накрываем, оставляем настаиваться. Процеживаем настой и прохладным настоем ополаскиваем волосы после мытья.
Маска с желтком и лимоном. Желток смешать с 2-3 ложками лимонного сока и нанести на корни волос на пол часа. Смываем маску прохладной водой, а затем моем голову шампунем. Но, такую маску не стоит применять при ранках или микротрещинах на коже головы, так как нежелательно попадание в ранку лимонного сока.
Что делать, если волосы быстро жирнеют и выпадают
Практически каждая дама мечтает о густых, длинных и роскошных волосах. Вряд ли найдется дама, полностью довольная свей прической. Однако настоящей проблемой является повышенная жирность локонов. Таковые приходится мыть чуть ли не ежедневно.
Аккуратная прическа к вечеру становится тусклой, грязной и неопрятной. Таким локонам трудно придать объем, а укладка сопровождается сальностью, становится прилизанной.
Почему такое происходит? В чем причина повышенной жирности и как ее устранить?
Выделения, портящие прическу, на самом деле являются весьма необходимыми. Оно защищает пряди от ломкости и чрезмерной сухости, делает их гладкими и здоровыми.
Без такового они начинают сечься, ломаться, не избежать дальнейшего выпадения. Однако и его слишком большое количество приводит к появлению проблем.
Повышенная активность желез влечет за собой закупорку кожных пор. Соответственно, корни перестают «дышать», к ним плохо поступают питательные вещества. Постепенно это явление может привести к появлению перхоти или жирной себореи. Эти заболевания сопровождаются истончением локонов, их вытягиванием, они выпадают целыми клочками.
Проблему можно решить только один методом – устранив причину чрезмерной активности желез.
Жирные волосы могут возникнуть по следующим причинам:
Наследственная предрасположенность – самый неблагоприятный вариант. Если у ближайших родственников (мамы, бабушки, дедушки и др.) есть подобная проблема, то скорее всего она имеется и у потомков. Бороться с генетикой довольно сложно, однако возможно;
Плохое питание. Чрезмерно употребление жирного, мучного и сладкого может сказаться не только на фигуре (набор лишнего веса), органах пищеварительного тракта (заболевания ЖКТ), но и на внешности. В данной ситуации проблему можно решить с помощью правильно подобранной диеты;
Длительный прием ряда медикаментозных препаратов. Некоторые средства способны изменить общее состояние организма, повлиять на питание шевелюры, водный баланс кожных покровов. В этой ситуации не обойтись без консультации специалиста, чтобы не навредить себе еще больше;
Локоны могут становиться жирными из-за неправильного ухода. Часто женщины делают ошибку, выбирая себе косметические средства: шампуни, бальзамы, маски и т. п. В этом деле нельзя полагаться на чужие советы, необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Также негативно на состоянии кожи и локонов сказывается частая сушка феном, укладка плойкой или выпрямление утюжком. Стоит отметить, что нельзя расчесывать мокрые пряди. Необходимо давать голове отдохнуть от таких процедур. Если все же необходимо быстро привести себя в порядок, стоит использовать термозащитные средства;
Температура окружающей среды. В холодное время года, а также в жаркую пору шевелюру нужно защищать головными уборами. В помещении таковые обязательно нужно снимать;
Гормональный фон. Дисбаланс гормонов требует лечения, только так можно вернуть здоровье своей шевелюре. В таком случае может понадобиться комплексный подход: терапия медикаментами и использование масок на основе натуральных продуктов;
Стрессовые ситуации. Чрезмерная выработка кожного жира может быть спровоцирована переутомлением, бессонницей или нервным перенапряжением.
Многие дамы в этой ситуации моют голову ежедневно, а бывает – по два раза в сутки. Этого делать категорически нельзя. Неправильно подобранная косметика по уходу будет пересушивать кожу и корни, соответственно, произойдет еще большая стимуляция желез. Не стоит расчесывать чаще, чем трижды в сутки. После расчесывания нужно промыть гребешок под проточной водой с применением шампуня, чтобы кожное сало не попало обратно на шевелюру.
Эффективная процедура – втирание в кожу кисломолочных продуктов: кефира, йогурта, сметаны, простокваши. Проводят такое мероприятие перед мытьем головы. Также можно втирать в корни сок алоэ. Ополаскивать голову после мытья рекомендуется отварами крапивы, хмеля, хвоща или лопуха. Шампунь лучше выбирать с экстрактами.
Темные локоны можно ополаскивать подкисленной яблочным уксусом водой (1 ч. л. на 1 л воды), а светлые – настоем ромашки (1 ст. л. на 1 л воды). Если пряди очень жирные, можно попробовать раствор нашатырного спирта для ополаскивания (1 ч. л. на 1 л воды).
При выборе шампуня требуется в первую очередь обратить внимание на его состав. Регулируют жирность такие компоненты, как китайский лимонник, черная смородина и др. Также помогает кора дуба, тысячелистник, календула. Дубильными веществами богатый и шиповник.
Если голова становится жирной очень быстро, для мытья применяют только теплую воду. Она не должна быть горячей или слишком холодной. Рекомендуется мыть голову утром, максимум до полудня, так как железы активнее всего ночью. Не стоит пользоваться шампунями кремообразной консистенции: они должны быть прозрачными. И лучше всего расчесывать волосы не щетками, а расческами и гребнями.
Эффективно связывает сальные выделения глина. Удалить их избыток можно с помощью таковой. Приобрести лечебную глину можно практически в любой аптеке.
Кожа, склонная к жирности, нуждается в качественных бальзамах-ополаскивателях. Но чем меньше будет нагружаться голова различными косметическими средствами, тем лучше будет ее состояние. В уходе за таким типом кожи важна также прическа: нельзя завязывать тугие косы и пользоваться стягивающими резинками. Дома волосы нужно расплетать, снимать всевозможные заколки и другие аксессуары.
Как уже упоминалось, рацион человека сказывается на его внешности. Чтобы побороть проблему, необходимо ограничить или полностью исключить употребление кофе, спиртного, копченостей, сладостей и жирных продуктов.
Возможно, врач назначит дополнительный прием ряда витаминов и микроэлементов. Шевелюра особенно нуждается в железе, сере, витамине С и группе В. Чрезмерная работа сальных желез провоцирует истончение локонов. Каждый волосок теряет влагу, так как жир отталкивает молекулы воды. Питание фолликулов нарушается из-за большого слоя кожного сала, который прокрывает дерму снаружи.
Народные рецепты эффективно дополнят комплекс терапии, а в ряде случаев достаточно и только их применения. Лечение в домашних условиях является простым и довольно бюджетным вариантом. Многие ингредиенты можно взять прямо на кухне, например, яйца, мед, кисломолочные продукты, другие – приобрести по низкой цене в аптеке. Большинство этих методов довольно эффективны.
Горчичная маска
Размешать ложку порошка горчицы в небольшом количестве воды до получения кремообразной консистенции. Полученной средство нужно втирать в корни на протяжении 3-5 минут, смыть водой.
Маска из ржаного хлеба
Раскрошенный мякиш заливают кипятком и дают ему набухнуть. Масса должна получиться кашицеобразной. Волосы натирают от корней до кончиков, уделяя внимание коже. Оставляют маску на четверть часа, затем смывают. Хлеб хорошо очищает и избавляет от жира.
Лосьон против выпадения
Смешать календулу, тысячелистник и мать-и-мачеху в равном соотношении. Залить 2 ложки сбора ½ литра кипятка и довести до кипения, подержать на огне 3 минут. После остывания процедить, добавить в него немного лимонного сока и пару ложек спиртовой настойки календулы.
Питательная маска
Ингредиенты: взбитый желток, 15 мл лимонного сока, 10 мл меда, измельченный зубок чеснока. Полученную смесь втираютв корни и оставляют на 30 минут, после чего смывают прохладной водой.
Запариваем травы
Смешать ромашку, липу и крапиву. Запарить травы. В полученный процеженный настой добавить мякиш черного или ржаного хлеба. Полученную кашицу нанести на локоны от корней до кончиков и оставить на 60 минут. Смывают смесь теплой водой. Делать ее можно до 3 раз в 7 дней.
Если чистые локоны становятся сальными очень быстро, необходимо принимать меры: выяснить и устранить причину этого явления, воспользовавшись рекомендациями специалиста и народными рецептами. Если все делать правильно, то вскоре они станут здоровыми и красивыми.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Волосы быстро становятся жирными — что делать?
Проблема быстро жирнящихся волос знакома многим. Вот только некоторые мучаются этим постоянно – как правило, с подросткового возраста. А у кого-то волосы стали жирными “вдруг”.
Тип кожи зависит от генетики и в течение жизни не меняется. То есть скорее всего у вас всё-таки тип кожи, склонный к жирности. Но в силу некоторых факторов активность сальных желез увеличивается и вот тогда волосы начинают быстро становиться жирными, чаще это временно.
Такой тип кожи не спутаешь с другим, а самое неприятное, что это очевидно всем окружающим – ведь волосы пачкаются и висят сосульками на следующий день или уже к вечеру, хотя вы мыли их с утра. А укладки и прически не держатся.
Нередко этому сопутствует еще и перхоть, воспаление, зуд. К сожалению, это не просто неряшливость, а зачастую серьезные заболевания в сочетании с неправильным уходом.
Содержание статьи
Как работают сальные железы
У корня каждого волоска есть сальная железа, которая просто необходима для его роста и здоровья:
обволакивает кутикулу и защищает её
увлажняет, питает кожу головы и волосы
придает блеск
выводит токсичные вещества из организма
То есть секрет сальных желез (себум) одновременно ухаживает за волосами и является способом выделения. Вот почему при нездоровом образе жизни и неправильном питании они начинают работать очень активно, помогая организму избавляться от большего количество вредных веществ. А волосы быстро пачкаются уже в следствие этого процесса.
Причины жирных волос
Во-первых, это жирный тип кожи от природы и генетическая предрасположенность. Этот тип окончательно формируется в подростковом возрасте, когда меняется гормональный фон. Встречается и смешанный тип с жирными у корней волосами и сухими кончиками, особенно при большой длине локонов.
А вот спровоцировать высокую активность сальных желез могут многие факторы.
Почему волосы быстро становятся жирными:
гормональные изменения в период полового созревания, беременности и кормления, климакса
стресс, нервное истощение
эндокринные заболевания
болезни желудочно-кишечного тракта
большое количество углеводов в пище, жиров и экстрактивных веществ
хронические заболевания и инфекции
неправильный образ жизни и вредные привычки
заболевания кожи головы, при которых волосы не только быстро становятся грязными, но и выпадают, и плохо пахнут, истончаются
неправильный уход, использование агрессивных методик и продуктов, частое окрашивание
Встречается так называемая патологическая жирность кожи головы. Это значит, что корни становятся жирными уже через 2-3 часа после мытья. В этом случае может помочь дарсонвализация >>>
Что делать, если волосы быстро становятся жирными
Важно выявить причины жирных волос, ведь именно от этого и зависит дальнейшая тактика. Это главное. Здесь не помогут народные средства и самостоятельное лечение в домашних условиях:
Если ваш случай – это пубертат, беременность и другие естественные причины, то нужен лишь правильный уход, о котором мы расскажем дальше.
При подозрении на заболевания эндокринных желез, пищеварительной системы, очагов хронической инфекции необходимо заняться своим здоровьем, обследоваться.
При кожных болезнях (например, себорее) обратитесь к дерматологу.
Гормональные нарушения нужно лечить совместно с трихологом, эндокринологом и гинекологом.
Нездоровый образ жизни, нервное перенапряжение, недосып, вредные привычки – ну вы знаете, что делать.
Если же жирность кожи не менялась резко в результате этих причин, а просто всегда у вас волосы становятся грязными уже на следующий день, это генетическая предрасположенность. Изменить это можно с помощью правильного ухода и сбалансированного питания.
Лучше всего обратиться к трихологу, который исследует состояние кожного покрова и волос, поможет разобраться с причинами, подберет подходящий уход. Тонкие и жирные волосы могут быть следствием целого клубка внутренних проблем.
Развеем мифы относительно жирных волос:
Их нельзя сделать суше с помощью химической завивки и других агрессивных методов, это варварский подход, который приводит к компенсаторному усилению выделения кожного сала
Шампунь для жирных волос – не волшебная палочка и не избавит от необходимости ежедневного мытья. Такие шампуни очень активны, агрессивны, их частое применение приводит к большей активизации работы сальных желез
Народные средства и домашние маски также не поменяют тип кожи, они просто помогают качественно очистить поры
Нельзя “приучить” волосы к редкому мытью, просто перетерпев и ходя с грязными волосами, это может навредить просто потому, что негигиенично. Кожное сало забивает устья волосяных фолликулов, что приводит к присоединению инфекции, воспалению, грибковым заболеваниям, алопеции, появлению зуда и перхоти
Как правильно ухаживать
Если ваши волосы быстро становятся жирными:
Мойте их мягким нейтральным шампунем каждые 1-2 дня (или домашним натуральным шампунем).
Шампунь должен быть с мягкими сульфатами, без масел, без силиконов.
Регулярно делайте пилинг для кожи головы.
Шампунь и маски для жирных волос можно использовать один раз в неделю.
Мойте голову теплой или прохладной водой (не горячей!).
Избегайте любого агрессивного воздействия: слишком горячего воздуха фена, частых окрашиваний, обильного нанесения укладочных средств, частого активного расчесывания и массажа.
Не увлекайтесь масками с маслами и жирными ингредиентами в домашних условиях.
Не наносите бальзамы на корни и кожу головы.
Берегите волосы от низких температур и палящего солнца.
Можно ополаскивать голову после мытья отварами трав: крапивы, коры дуба, хвоща, аира, шалфея. Они помогают успокоить и сбалансировать состояние кожи головы.
Как продлить свежесть корней
Необходимо тщательное очищение подходящим шампунем и пилинг. Как подобрать шампунь и пилинг для жирного типа кожи головы читайте здесь >>
Продлить период свежести поможет укладка, так как она приподнимает корни от кожи и они не так быстро засаливаются.
В случаях, когда нет возможности вовремя помыть волосы, можно воспользоваться сухим шампунем (или заменить его чем-то из подручных средств), который впитывает излишки себума и удаляется при расчесывании. Но это, конечно, вариант не на каждый день, а для исключительных случаев (походов, поездок).
Немного продлить время до следующего мытья головы помогут также солевой спрей и пудра для укладки.
Подробная статья о правильном уходе за жирными волосами >>>
Маски для жирных волос
Можно применять как маски промышленного производства, так и домашние рецепты, народные средства. В них должны входить ингредиенты, хорошо абсорбирующие кожное сало и очищающие устья волосяных фолликулов (глина, бесцветная хна, крахмал), а также успокаивающие кожу и нормализующие рН (растительные компоненты и экстракты трав).
Маски с глиной
Раз в неделю делайте маску с голубой или зеленой глиной. Она богата микроэлементами, хорошо очищает и успокаивает кожу. Можно купить готовое средство или развести сухую глину теплой водой/отваром трав до консистенции сметаны. Нанесите массу на кожу головы и распределите по всей длине прядей, держите 30 минут, затем тщательно прополощите.
Бесцветная хна
Это простое средство прекрасно очищает и укрепляет волосы. Заварите хну кипятком или отваром трав. Размешайте и нанесите кашицу на кожу головы и волосы. Оставьте на полчаса, промойте теплой водой.
Больше рецептов эффективных масок для жирных волос мы давали здесь >>>
Измените питание
Как самый быстрый способ снизить сальность кожи головы, трихологи рекомендуют сократить количество быстрых углеводов – сладостей и мучного. Так уже через 2-3 недели можно заметить улучшение. Полезно исключить и другие вредности – жирное, жареное, острое, фастфуд.
Ешьте побольше овощей, фруктов и зелени – это полезно во всех отношениях!
Рацион можно дополнить витаминно-минеральными комплексами и БАДами. Особенно обратите внимание на витамины А, Е, Д, цинк, медь, серу, омега-3.
Врач-трихолог о том, что делать с жирными волосами:
Загрузка…
что делать с грязной головой, причины
После мытья головы шампунем и использования бальзамов и масок, волосы выглядит красивыми, чистыми и блестящими. Людям с нормальным типом волос удается сохранить такое состояние волос на 3-4 дня, что вполне позволяет им мыть голову несколько раз в неделю. Людям с жирным типом волос приходится мыть волосы практически каждый день, что только усугубляет проблему. Что делать если волосы быстро становятся жирными? Об этом я расскажу вам в своей новой статье.
Характеристика типов волос
Типичными признаками жирных волос является повышенная сальность, маслянистый сальный блеск, неопрятный вид
Нормальные волосы имеют здоровый, привлекательный вид; они отличаются глянцевым блеском, эластичностью, шелковистой фактурой. Такие волосы легко укладываются и длительно держат форму прически. Все эти качества сохраняются у волос нормального типа на протяжении нескольких дней после мытья.
Сухие волосы выглядят тусклыми и безжизненными. Они трудно расчесываются и укладываются после мытья, зато легко путаются и секутся на кончиках. После мытья сухих волос обычно возникает ощущение стянутости кожи головы. Вместе с тем, сухие волосы долго не пачкаются и становятся жирными только концу 7-го дня после мытья.
Типичными признаками жирных волос является повышенная сальность, маслянистый сальный блеск, неопрятный вид. Буквально через несколько часов после мытья головы такие волосы слипаются в отдельные пряди, становятся непослушными и не держат укладку. Жирные волосы быстро адсорбируют на себе частицы пыли, впитывают пахнущие вещества, поэтому выглядят загрязненными; от них может исходить неприятный запах. Зачастую жирным волосам сопутствуют другие проблемы – перхоть, избыточное выпадение волос. Жара, повышенная влажность и другие атмосферные явления усиливают повышенную сальность волос. В большинстве случаев жирные волосы сочетаются с жирной кожей лица. В целом, с эстетической точки зрения, жирные волосы представляют собой весьма неприятное зрелище. Волосы смешанного типа, как правило, являются длинными: они не покрываются жировой смазкой по всей длине, отчего имеют жирные корни и сухие секущиеся кончики.
Особенности ухода за жирными волосами
Прежде чем поговорить о том, как следует ухаживать за жирными волосами, необходимо разобраться, чего данный тип волос «не любит». Так, при повышенном салоотделении не рекомендуется мытье волос горячей водой, массаж головы (волосистой части), частое расчесывание волос щеткой, укладка феном и горячими щипцами, использование гелей и восков для укладки волос, плетение тугих кос, ношение металлических заколок, т. к. эти действия стимулируют образование кожного сала. Кроме этого, обладателям жирных волос лучше отказаться от длинных локонов и сложных укладок в пользу короткой прически.
Снижению жирности волос способствует изменение диеты, отказ от вредных привычек, прием витаминно-минеральных комплексов и БАДов, правильный подбор средств ухода за волосами.
Во всех случаях лечение жирных волос должно начинаться с посещения трихолога и проведения компьютерной диагностики состояния волос и кожи головы, спектрального анализа волос на микроэлементы. Если причина повышенной жирности волос кроется в неправильном функционировании внутренних органов, доктор может порекомендовать консультацию других специалистов (эндокринолога, гастроэнтеролога, гинеколога-эндокринолога), проведение дополнительных исследований (биохимического анализа крови, исследования уровня гормонов, УЗИ органов брюшной полости и др.).
Специалист-трихолог поможет подобрать терапевтическую линию для ухода за жирными волосами, которая позволит регулировать работу сальных желез и поддерживать нормальный гидролипидный баланс кожи головы. Для достижения наилучшего эффекта в повседневном уходе рекомендуется использовать несколько продуктов одной серии – например, маску, шампунь, лосьон для жирных волос. В отношении допустимой частоты мытья жирных волос существуют различные точки зрения. Одни эксперты утверждают, что частое мытье не уменьшает, а только усиливает салоотделение, другие считают, что мыть жирные волосы нужно по мере их загрязнения. В любом случае, мыть жирные волосы лучше по утрам, поскольку ночью сальные железы работают наиболее интенсивно. Шампунь следует наносить дважды, хорошо прополаскивая волосы теплой (но не горячей) водой. Сушить волосы, склонные к жирности, лучше естественным образом без использования фена.
Замедлить выделение жира помогут ополаскивание волос травяными отварами и настоями или втирание их в кожу головы. К лекарственным растениям, полезным при жирной коже головы, относятся мать-и-мачеха, аир, алоэ, крапива, шалфей, кора дуба, полевой хвощ.
Популярным народным средством ухода за жирными волосами является их мытье кефиром, простоквашей, молочной сывороткой. При проблеме жирных волос можно добавлять в шампунь или воду для ополаскивания несколько капель эфирного масла бергамота, розы, мяты, цитрусовых. Хорошим адсорбирующим и себорегулирующим эффектом обладают маски для кожи головы из глины и бесцветной хны.
Профессиональный уход и лечение волос могут быть проведены в салоне красоты с использованием лечебной косметики – ампул, масок или комплекса средств. Оптимальным решением для жирных волос будет стрижка короткой или средней длины, укладка диффузором с использованием муссов, спреев-фиксаторов либо легкая химическая завивка, приподнимающая волосы у корней. Окрашивание жирных волос не запрещено. Процедуры лечения и восстановления волос, проводимые трихологом, могут включать озонотерапию, мезотерапию, плазмолифтинг волосистой части головы, криотерапию, дарсонвализацию, пилинг кожи головы, «лазерный душ» и др.
Проблема повышенной жирности волос может быть решена только при комплексном подходе, включающем устранение эндогенных причин и восстановление правильной работы сальных желез, грамотный домашний уход за волосами и профессиональное лечение.
Причины жирности волос
при повышенной жирности волос рекомендуется пить как можно больше воды
Самой частой причиной того, что волосы становятся жирными, является подростковый возраст. При этом многие девушки могут отметить, что жирными становятся не только волосы , но еще и кожа, а также появляются угри и перхоть. Для подростков такая проблема носит временный характер и чаще всего исчезает сразу после того, как девушка или парень выходят из подросткового возраста.
Но иногда даже взрослый человек замечает, что волосы становятся слишком жирными очень быстро. Это происходит из-за того, что в организме происходит гормональный сбой. Его могут спровоцировать различные факторы, начиная беременностью и заканчивая стрессами и неправильным питанием.
Кроме всего прочего, причиной слишком быстрого загрязнения волос могут быть кожные заболевания. Также из-за них может появиться перхоть, а волосы станут не только жирными, но еще и тонкими. Особенно сильно это будет заметно у корней.
Давайте попробуем рассмотреть другие причины, по которым волосы становятся жирными слишком быстро:
Ваше питание напрямую отражается на волосах. К примеру, если в вашем рационе содержится большое количество жирной или острой пищи, то в этом будет далеко не самая меньшая заслуга жирных волос.
Чем меньше воды вы выпиваете, тем больше жира выделяет кожа головы, чтобы не допустить пересыхания корней. Постарайтесь пить как можно больше жидкости.
Неправильный уход и подбор средств гигиены тоже оказывает сильное влияние на жирность волос.
Если вы очень часто сушите волосы феном, постарайтесь сделать так, чтобы струя горячего воздуха не попадала на кожу головы, так как волосы могут становится жирными гораздо быстрее и даже начать выпадать.
Если же вы столкнулись с проблемой жирных волос, то от нее вполне можно избавиться в домашних условиях. Чтобы узнать о том, как это сделать, мы предлагаем вам прочесть следующий раздел.
Что делать, если волосы жирные
Если после мытья волосы выглядят жирными, это может значить, что вы подобрали неправильный шампунь. В первую очередь, вам необходимо обзавестись подходящими для вашего типа волос средствами по уходу за ними. Лучше всего спросите в аптеке шампунь для жирных и ломких волос.
В том случае, если у вас есть лишнее время и вы являетесь сторонником народной медицины, то вам наверняка понравятся домашние маски, которые помогут вылечить жирные волосы в домашних условиях. Мы предлагаем вам несколько рецептов эффективных масок для жирных волос.
Солевой скраб для волос легко сделать в домашних условиях
Скраб из соли
Тут все просто: пищевую соль крупного помола нужно круговыми движениями втирать в корни волосы в течение 3 минут перед каждым мытьем головы. Можно использовать для этого и морскую соль, но только учтите, что если на коже головы имеются какие-то ранки/царапины, то от солевого скраба лучше отказаться – неприятные ощущения в виде жжения обеспечены.
Паста Сульсена
Отпускается паста Сульсена в аптеке без рецепта и является отличным средством для нормализации работы сальных желез на коже головы. Наносят пасту Сульсена на корни волос после мытья головы и оставляют ее на 15-20 минут. Затем нужно слегка помассировать кожу головы и смыть пасту обычной теплой водой.
Эффект от применения данного средства будет заметен через несколько применений, специалисты рекомендуют делать 2 маски с пастой Сульсена в неделю, а общее количество процедур не должно превышать 10. Если будет необходимость, то через 6 месяцев можно будет повторить процедуры с пастой Сульсена.
Для устранения жирности волос нужно будет соблюдать правила ухода за ними, применять домашние средства и скорректировать собственный образ жизни. Если на протяжении 3 месяцев регулярно выполняемых процедур никаких положительных изменений не происходит, то необходимо обратиться за квалифицированной помощью. В любом случае, рассматриваемую проблему решать можно и нужно.
Кефир
Кефир является одним из самых распространенных продуктов для создания ма сок для волос. Он поможет сделать ваши волосы менее жирными, контролируя количество выделяемого кожей сала . А использовать его очень просто. Можно нанести его на волосы и корни волос, аккуратно втирая в кожу, а затем помыть голову привычным способом. Также можно смешать его с эфирными маслами или горчицей, чтобы в придачу активизировать скорость роста волос.
Используя кефир хотя бы два раза в неделю перед мытьем головы, вы увидите, что волосы перестали быть такими жирными и ломкими.
Горчица
Горчица способна сушить кожу, что помогает значительно уменьшить количество выделяемого жира
Горчица является природным раздражителем кожи головы, что стимулирует рост волос. Кроме того, горчица способна сушить кожу, что помогает значительно уменьшить количество выделяемого жира. Однако, если переборщить с данным ингредиентом, то есть возможность заработать перхоть.
А применять горчицу в качестве маски для волос в домашних условиях можно таким простом способом:
Две большие ложки горчицы добавьте в стакан горячей воды.
Пусть смесь немного настоится, после чего эту воду необходимо будет перелить в литровую кастрюлю.
Добавьте еще горячей воды, заполнив кастрюлю до верха.
Ополосните волосы полученной смесью, хорошенько массажируя кожу головы, после чего помойте волосы привычным способом.
Применяя горчицу для того, чтобы сделать волосы менее жирными, не забывайте, что сушить их феном после мытья не рекомендуется.
Хлеб
Возьмите 145 граммов черного хлеба и отправьте его в блендер, доведя до кашеобразного состояния. После этого разбавьте измельченный хлеб горячим отва ромромашки и оставьте настаиваться в тепле. Когда средство остынет, профильтруйте его через сито и втирайте в кожу головы. Оставьте маску на волосах не менее чем на сорок минут, затем вымойте голову без использования шампуня.
Такая маска из черного хлеба поможет не только сделать ваши волосы менее жирными, но еще и увеличит их объем.
Сок алоэ
Чтобы приготовить маску на основе сока алоэ, вам необходимо сорвать несколько свежих листьев с растения, уложить их в банку и залить спиртом или водкой в количестве ста граммов. Настаиваться средство должно не менее семи дней где-нибудь в кладовой, после чего его необходимо втирать в корни волос в течение пяти минут. Смывать нужно спустя полчаса теплой водой без использования шампуня.
Эфирные масла
Эфирные масла можно добавлять в шампунь или использовать их в качестве отдельной маски для волос
Эфирные масла тоже способны помочь в борьбе с жирностью волос, если правильно их применять. Также следует знать, что далеко не все масла действуют на волосы подобным образом. Для того чтобы сделать волосы менее жирными, вам необходимо отдать предпочтение эфирным маслам из:
шалфея ;
иланг-иланга;
мяты ;
лопуха;
календулы;
апельсина ;
лимона ;
ромашки;
лаванды;
эвкалипта и других.
Эфирные масла можно добавлять в небольшом количестве к вашему повседневному шампуню, а также вы можете использовать их в качестве отдельной маски для волос. Только следует помнить: эфирные масла довольно плохо смываются.
Мед и лимон
Ароматная и полезная маска против жирных волос с медом и лимоном поможет вам забыть о вашей проблеме если не навсегда, то очень надолго. Приготовить ее можно таким образом:
Смешайте лимонный сок и мед в пропорции 1:1.
Добавьте столько же сока алоэ.
Очистите несколько зубчиков чеснока от шелухи и измельчите с помощью чеснокодавки.
Перемешайте все ингредиенты между собой и нанесите полученную смесь на слегка влажные волосы.
Смывать маску следует спустя полчаса после нанесения. Если вы опасаетесь неприятного запаха чеснока, можете ополоснуть волосы водой с добавлением чеснока и эфирного масла мяты.
Картофель
Обыкновенный домашний картофель – это еще один невероятно полезный ингредиент, который поможет сделать волосы менее жирными и ломкими. На его основе можно приготовить отличную маску для волос. Для этого нужно просто натереть две средних картофелины на мелкой терке (если волосы длинные, то количество картофеля лучше увеличить), затем выжать из полученной кашицы сок с помощью марли и добавить его в стакан кефира . Перемешав оба ингредиента, наносите смесь на голову аккуратными движениями, хорошенько прорабатывая область корней.
Смыть такую маску вы можете уже через тридцать минут, а когда ваши волосы высохнут, вы увидите, что они вовсе не жирные.
С помощью приведенных выше рецептов вы сможете раз и навсегда забыть о жирности и ломкости волос. Только не забудьте убедиться, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент, входящий в состав маски.
Правила выбора косметических средств по уходу за жирными волосами
Существует несколько простых правил для выбора косметики для волос отличающихся повышенной жирностью:
Если отдавать предпочтение магазинным и аптечным средствам, то стоит выбирать косметику с пометкой «для жирных волос».
В целях профилактики рекомендуется использовать дегтярный шампунь с периодичностью один – два курса в год. Он убережет от появления перхоти и прочих болезней кожи.
Из всех косметических процедур жирные волосы приемлют лишь ополаскивания. Причем лучшими средствами ухода являются травяные отвары. Какие травы выбрать для жирных волос? Да практически все — крапива, корень лопуха, ромашка, и не только.
Народная медицина советует использовать горчицу и мед, белок и кисломолочные продукты в масках для жирного типа волос. Но особенно ценными являются кефир и простокваша.
Ополаскивания лимонным соком или разбавленным винным уксусом придают волосам, тусклым и быстро становящимся жирными, зеркальный блеск.
Для жирных волос не рекомендуют использование кондиционеров, масок и кремов для волос. Если и применять какие–то из вышеперечисленных средств, то только для кончиков волос.