Разное — Страница 491 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Сколько калорий в овсянке на молоке вареной – Овсяные хлопья. Калорийность на 100 грамм овсянки вареной на воде, молоке, сухой. Польза, как готовить геркулес, рецепты

Posted on 06.07.202019.01.2020 by alexxlab

Рецепт Каша овсяная, сваренная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная, сваренная на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84 кКал	1684 кКал	5%	6%	2005 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.6%	2111 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.4%	1867 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	5.7%	2066 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.2%	2857 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.3%	2765 г
Зола	0.703 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.5 мкг	900 мкг	1.2%	1.4%	8571 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.7%	1800 г
Витамин В4, холин	21.61 мг	500 мг	4.3%	5.1%	2314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	5.8%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.3%	5263 г
Витамин В9, фолаты	4.26 мкг	400 мкг	1.1%	1.3%	9390 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	5.7%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.5%	27273 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	2%	5814 г
Витамин Н, биотин	4.624 мкг	50 мкг	9.2%	11%	1081 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.1179 мг	20 мг	5.6%	6.7%	1789 г
Ниацин	0.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.16 мг	2500 мг	5.8%	6.9%	1722 г
Кальций, Ca	89.34 мг	1000 мг	8.9%	10.6%	1119 г
Магний, Mg	24.64 мг	400 мг	6.2%	7.4%	1623 г
Натрий, Na	39.25 мг	1300 мг	3%	3.6%	3312 г
Сера, S	31.03 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3223 г
Фосфор, Ph	101.4 мг	800 мг	12.7%	15.1%	789 г
Хлор, Cl	81.57 мг	2300 мг	3.5%	4.2%	2820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.1 мкг	~
Железо, Fe	0.487 мг	18 мг	2.7%	3.2%	3696 г
Йод, I	5.49 мкг	150 мкг	3.7%	4.4%	2732 г
Кобальт, Co	1.188 мкг	10 мкг	11.9%	14.2%	842 г
Марганец, Mn	0.4491 мг	2 мг	22.5%	26.8%	445 г
Медь, Cu	62.31 мкг	1000 мкг	6.2%	7.4%	1605 г
Молибден, Mo	3.507 мкг	70 мкг	5%	6%	1996 г
Олово, Sn	10.52 мкг	~
Селен, Se	3.777 мкг	55 мкг	6.9%	8.2%	1456 г
Стронций, Sr	11.92 мкг	~
Фтор, F	19.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20747 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	3.3%	3571 г
Цинк, Zn	0.6385 мг	12 мг	5.3%	6.3%	1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.967 г	min 16.8 г	5.8%	6.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.252 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.5%
18:2 Линолевая	0.269 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%

Энергетическая ценность Каша овсяная, сваренная на молоке составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка вареная с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка вареная с молоком».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.8%	3167 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.9%	2545 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	6.3%	2407 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.6%	2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	5.1%	2970 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	6.8%	2222 г
Витамин В4, холин	11.92 мг	500 мг	2.4%	3.6%	4195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	5.7%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.2%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.092 мкг	400 мкг	1%	1.5%	9775 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	10.1%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	1.2%	11842 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	1.1%	13761 г
Витамин Н, биотин	2.979 мкг	50 мкг	6%	9%	1678 г
Витамин РР, НЭ	0.9344 мг	20 мг	4.7%	7.1%	2140 г
Макроэлементы
Калий, K	96.08 мг	2500 мг	3.8%	5.7%	2602 г
Кальций, Ca	66.92 мг	1000 мг	6.7%	10.1%	1494 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	6.2%	2465 г
Натрий, Na	124.71 мг	1300 мг	9.6%	14.4%	1042 г
Сера, S	21.5 мг	1000 мг	2.2%	3.3%	4651 г
Фосфор, Ph	67.8 мг	800 мг	8.5%	12.8%	1180 г
Хлор, Cl	211.77 мг	2300 мг	9.2%	13.8%	1086 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.292 мг	18 мг	1.6%	2.4%	6164 г
Йод, I	15.05 мкг	150 мкг	10%	15%	997 г
Кобальт, Co	0.783 мкг	10 мкг	7.8%	11.7%	1277 г
Марганец, Mn	0.2647 мг	2 мг	13.2%	19.8%	756 г
Медь, Cu	37.66 мкг	1000 мкг	3.8%	5.7%	2655 г
Молибден, Mo	2.525 мкг	70 мкг	3.6%	5.4%	2772 г
Селен, Se	1.01 мкг	55 мкг	1.8%	2.7%	5446 г
Фтор, F	53.56 мкг	4000 мкг	1.3%	2%	7468 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	3%	4950 г
Цинк, Zn	0.4148 мг	12 мг	3.5%	5.3%	2893 г

Энергетическая ценность Овсянка вареная с молоком составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсянка вареная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка вареная на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.5 кКал	1684 кКал	14.4%	5.9%	694 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.4%	1689 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.3%	1806 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	2.6%	1553 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	2 г	2273 г	0.1%		113650 г
Зола	1.106 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.4%	10588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.802 мкг	400 мкг	1%	0.4%	10521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	0.7%	5682 г
Витамин Н, биотин	3.306 мкг	50 мкг	6.6%	2.7%	1512 г
Витамин РР, НЭ	0.7603 мг	20 мг	3.8%	1.6%	2631 г
Ниацин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.62 мг	2500 мг	2.2%	0.9%	4577 г
Кальций, Ca	11.64 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8591 г
Магний, Mg	21.5 мг	400 мг	5.4%	2.2%	1860 г
Натрий, Na	323.22 мг	1300 мг	24.9%	10.3%	402 г
Сера, S	16.03 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6238 г
Фосфор, Ph	54.8 мг	800 мг	6.9%	2.8%	1460 г
Хлор, Cl	505.37 мг	2300 мг	22%	9.1%	455 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	1.4%	2908 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Кобальт, Co	0.95 мкг	10 мкг	9.5%	3.9%	1053 г
Марганец, Mn	0.6335 мг	2 мг	31.7%	13.1%	316 г
Медь, Cu	76.62 мкг	1000 мкг	7.7%	3.2%	1305 г
Молибден, Mo	0.909 мкг	70 мкг	1.3%	0.5%	7701 г
Фтор, F	7.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53763 г
Цинк, Zn	0.5174 мг	12 мг	4.3%	1.8%	2319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.934 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.355 г	min 16.8 г	2.1%	0.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.354 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.385 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.4%
18:2 Линолевая	0.377 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.5%

Энергетическая ценность Овсянка вареная на молоке составляет 242,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсянка на овсяном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на овсяном молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 кКал	1684 кКал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.1%	2303 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.6%	2667 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	7.9%	1217 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.1%	1176 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	3027 г
Зола	0.804 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.5%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.8%	3448 г
Витамин В9, фолаты	5.52 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7246 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	4.9%	1974 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	5.8%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	2.5%	3906 г
Витамин Н, биотин	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	9.2%	1042 г
Витамин РР, НЭ	1.104 мг	20 мг	5.5%	5.3%	1812 г
Ниацин	0.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.47 мг	2500 мг	3.1%	3%	3186 г
Кальций, Ca	63.65 мг	1000 мг	6.4%	6.1%	1571 г
Магний, Mg	31.14 мг	400 мг	7.8%	7.5%	1285 г
Натрий, Na	159.96 мг	1300 мг	12.3%	11.8%	813 г
Сера, S	22.24 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4496 г
Фосфор, Ph	78.2 мг	800 мг	9.8%	9.4%	1023 г
Хлор, Cl	256.84 мг	2300 мг	11.2%	10.7%	895 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	4.6%	2069 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	1%	10417 г
Кобальт, Co	1.26 мкг	10 мкг	12.6%	12.1%	794 г
Марганец, Mn	0.9184 мг	2 мг	45.9%	44%	218 г
Медь, Cu	109.32 мкг	1000 мкг	10.9%	10.5%	915 г
Молибден, Mo	0.44 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	15909 г
Фтор, F	50.8 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7874 г
Цинк, Zn	0.7464 мг	12 мг	6.2%	5.9%	1608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.523 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.314 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.516 г	min 16.8 г	3.1%	3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.514 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.8%
18:2 Линолевая	0.547 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.2%

Энергетическая ценность Овсянка на овсяном молоке составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность овсяной каши на молоке, воде, с маслом, сахаром, медом, без соли, на 100 грамм, в одной порции

Овсяная каша уже долгое время считается одной из самых питательных каш в мире. Именно она употребляется многими людьми на завтрак и назначается по диете людям, страдающими проблемами с работой желудка.

Каша позволяет улучшить обменные процессы в организме, снизить чувство голода и напитать организм плеядой полезных элементов. Овсянка готовится 2-я основными способами: на молоке либо воде, из-за чего меняется ее калорийность и состав.

Содержание статьи:

Химический состав и полезные свойства овсяной каши

Овсянка – самый популярный завтрак на планете за счет содержания в ней целого ряда макроэлементов:

триптофана;
кальция;
йода;
линолевой кислоты;
железа;
аргинина;
магния;
фосфора;
калия.

Витамины в данном продукты представлены группами В, Е, PP, H, в частности:

Е около 1,6 мг;
В 1 – 0,45 мг;
В 9 – 23 мкг;
В 2 – 0,1 мг;
РР – 4,6 мг;
Н – 20 мкг.

В составе овсянки из упаковки можно найти пестициды, металлические частицы и даже плесень, что говорит о неправильном хранении, обработке и транспортировки сырья. Как бы это ни было странно, овсяную кашу в зернах перед готовкой необходимо перебирать и промывать.

Диетические свойства овсяной каши

Овсянка – это довольно безопасный продукт даже для людей, страдающих диабетом. Так, гликемический индекс (ГИ) ее равен 43-55 единицам, что считается средним показателем среди круп. ГИ является важной частью диетических свойств овсянки. Она не только богата микро- и макроэлементами, но и не вредит фигуре и здоровью даже больных людей.

Овсянка – это самая «белковая» каша из всех самых популярных круп, что меньше всего вредит талии и, наоборот, позволяет нарастить спортсменам или активным людям именно мышечную ткань, поэтому она вводится в диету силовых спортсменов наряду с гречихой.

Овсянка – это сплющенное зерно, прошедшее первичную обработку от плевы. Грубая обработка зерен не позволяет полностью усвоиться каше организмом, а так как большая часть зерен – клетчатка, она никак не вредит бокам, а, наоборот, помогает вывести из организма все ненужное, что скопилось за дни или недели.

Польза овсянки

Первое, чего позволяет добиться овсяная каша – позволяет улучшить эмоциональный фон. В овсянке содержится один из самых полезных витаминов для нормализации уровня глюкозы в крови — витамин В6.

При нормальном уровне глюкозы, клетка не изнашивается быстрее и не находится в полусонном состоянии, что и позволяет улучшить состояние всего организма на клеточном уровне.

Также овсянка не позволяет всасывать организму плохой холестерин в кровь, который со временем накапливаясь, образует в крови жировые бляшки, которые становятся причиной появления тромбов и, соответственно, инсультов и инфарктов.

В этой каше содержится такое вещество как растворимая клетчатка бета-глюкан, которая абсолютно несовместима с плохим холестерином, что и не позволяет всасываться последнему активно в кровь при переваривании. Эффективность овсянки в борьбе с всасыванием плохого холестерина будет высокой и при употреблении с ней параллельной пищи, богатой жирами различных групп.

Также овсянка избавляет организм от токсинов и солей тяжелых металлов, работая в виде сорбента. Изначально, в далекие времена, овсянку рекомендовали кушать тем, кто отравился свинцом, так как каша молниеносно находит свинец и выводит его из организма.

Овсянка – универсальный продукт, который защищается организм на каждом этапе пищеварения. Так, она позволяет полностью защитить больную слизистую желудка при язвенных болезнях, играя роль замены этой самой слизистой.

При варке овсянка становится вязкой за счет наличия в ней глютена, такая консистенция помогает обволакивать слизистую желудка, чем пользуются диетологи при формировании меню для людей, болеющих на желудочные заболевания – гастриты, язвы.

Особенно овсянка полезна всем тем, кто ведет активную мозговую деятельность, ибо этот продукт помогает улучшить мозговую активность за счет наличия в составе того же витамина В6, который ускоряет процессы усвоения аминокислот и питательных веществ в тканях мозга, что позволяет донести до мозга питательные вещества гораздо быстрей, что и ускоряет его работу.

Вред овсянки

У овсяной крупы есть и недостатки. Их не так много, но для многих людей, страдающих непереносимостью некоторых веществ, этот продукт противопоказан.

Основными недостатками этой каши являются:

В состав входит фитин. Опасен он тем, что ускоряет процесс выведения кальция их организма, что увеличивает рост вероятности появления ломкости костей. Несмотря на то, что в овсянке содержится много кальция, он попросту не успевает усваиваться полностью из-за наличия в составе продукта фитина. Поэтому овсянка должна потребляться не каждое утро, а через день, иначе можно за 3-4 года постоянного употребления этой каши заработать остеопороз.
Овсянка содержит глютен – тот самый глютен, который помогает создавать защитный барьер на слизистой желудка, может стать для людей, которые не переносят это вещество в еде, фатальным, так как попросту может остановить процесс переваривания пищи желудком. Так, овсянку нельзя употреблять детям до 11 месяцев, так как глютен значительно ухудшает пищеварение, что может привести в будущем к такому заболеванию как целиакия – процесс дегенерации ворсинок кишечника, при котором эти самые ворсинки не могут всасывать полезные вещества.
Овсяная каша часто становится причиной появления диабета за счет того, что в ней находится очень много крахмала, который в процессе пищеварения превращается в сахар печенью.
Калорийность овсяной каши 340-390 ккал на 100 г сухой крупы, что довольно много, но этот продукт не употребляется сухим, а отварным, что уменьшает калорийность за счет того, что в блюде находится много жидкости. Так, в овсяной каши на молоке 106 ккал, а на воде – 88-90 ккал в 100 г.

Какой бывает овсянка и какая полезней?

Овсяная крупа представляет собой обработанное зерно овса, очищенное от плевел. Зерно продается как в виде собственно зерна, так и в виде сплющенных хлопьев.

Сегодня овсянкой называются:

цельные зерна;
пропаренные крупы быстрого приготовления;
сухие хлопья – «Геркулес»;
пропаренные хлопья.

Из всех видов этой каши самым лучшим является зерно.

Такую овсянку рекомендовано употреблять спортсменам и тем, кто находится на диете.

Каша из цельных зерен будет вариться около часа, что неудобно для современного человека, к тому же, такую кашу нельзя употреблять детям до 3-х лет. Вместе с этим в такой крупе больше всего витаминов и микроэлементов.

Каша из пакетика (быстрого приготовления) не является ни особо питательной, ни особо полезной. Такая каша – это резанное и расплющенное зерно, которое проваривается паром. В пакетиках очень часто присутствуют вкусовые добавки и усилители вкуса, также такие каши часто содержат сахар, который из обычной овсяной каши на молоке сделает гиперкалорийный продукт.

Типичная для людей, живущих в бывших республиках некогда могучей страны, овсянка ассоциируется с торговой маркой «Геркулес», под которой в Советском Союзе выпускались овсяные хлопья для варки.

Производятся такие хлопья так:

зерно шлифуется:
очищается от лузги и примесей;
режется пополам;
расплющивается.

Варится такая каша 12-17 мин, калорийность выше, чем у зельнозернового аналога, но ниже, чем в каше быстрого приготовления. Полезность этого вида каши также на таком уровне – между «быстрой» кашей и зельнозерновой.

Калории, белки жиры и углеводы на 100 г сухой крупы

Овсянка – довольно питательный продукт по калорийности, который может прибавить вес. По разным данным калорийность овсянки может составлять диапазон от 330 до 360 ккал на 100 г сухого вещества.

Овсянка содержит в себе:

12,9-13,2 г белка;
6,1-6,3 г – жира;
60,2-63,3 г углеводов.

Стоит знать для составления диеты то, что эта каша является самой белкой и самой жирной. Поэтому при заправке каши маслом достаточно будет небольшого кусочка в 5-10 г на порцию.

Калории и БЖУ в одной готовой порции овсянки на воде и молоке с солью и без

Изначально овсянка отваривается на воде, молоко же добавляет уже после того, как вся вода выкипела и впиталась в крупу. С молоком она должна прокипеть 2 мин, после ее необходимо снять с огня. Этот рецепт считается классическим.

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара равна приблизительно 101 ккал на 100 г, на воде этот показатель составляет 88 ккал.

Калорийность овсяной каши на молоке, воде, с маслом, сахаром, медом, без соли, на 100 грамм, в одной порции

Калорийность овсяной каши на молоке зависит от жирности и вида молока!

Порция подобного блюда содержит:

3,3-3,45 г белка;
2,48-2,61 г – жиров;
12,1-13,3 г углеводов.

Такие низкие показатели калорийности обусловлены тем, что в подобном блюде содержится около 60 % молока. Соль почти не изменяет питательную ценность, но вот выведению воды из организма, которая находится в молоке, соль навредит. Стоит понимать, что калорийность может варьироваться в зависимости от жирности молока, расчеты же были сделаны при учете использования молока с жирностью в 2%.

Калорийность овсянки на молоке, воде с сахаром

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром может быть разной и зависит она непосредственно от вкусовых предпочтений человека. В 1 ч.л. сахара с горкой содержится около 37-48 ккал.

Калорийность овсяной каши с медом, приготовленной на воде, молоке

Калорийность овсяной каши на молоке с медом составляет 103 ккал на 100 г продукта + калорийность самого меда. Рассчитать калорийность можно самостоятельно. Так, объем 1 ч.л. равен 5 мл, что по весу меда в ней составляет от 4,3 до 5,9 г в зависимости от плотности меда.

Калорийность меда составляет 76-101 ккал. Чтобы узнать калорийность меда необходимо умножить количество ложек на ккал меда (узнать можно в интернете по виду меда) и на среднее значение в 4,8 г веса. Итоговое значение и является значением калорийности меда.

Для того чтобы рассчитать энергетическую ценность овсянки на воде, нужно знать, что ее калорийность составляет 82-84 ккал на 100 г продукта.

Энергетическая ценность молочной овсянки с изюмом

Калорийность овсяной каши на молоке с изюмом составляет 165 ккал в среднем (570 кДж). Такое блюдо будет содержать 3,8 г белков, 5,5 г – жиров и 25,8 г – углеводов. Калорийность изюма отдельно составляет около 260-320 ккал на 100 г.

Калорийность овсяной каши с маслом на воде, молоке

Калорийность каши овсяной с маслом на молоке или воде рассчитать также просто. Так, в 100 г сливочного масла с жирностью в 72% содержится 690-760 ккал, более подробно о калорийности можно узнать на этикетке. Стандартная порция овсяной каши – 200-250 г, на это количество нужно около 10-15 г масла, что соответствует 70-100 ккал соответственно.

Рецепт и калорийность овсянки с кокосовым молоком

Сейчас очень популярны необычные рецепты приготовления овсянки. Одним из таких является рецепт приготовления овсянки на кокосовом молоке. Каша с таким молоком получится ароматной на запах и необычной на вкус. Однако нужно помнить, что такое молоко довольно калорийное – 260 ккал, поэтому этот рецепт подойдет не для всех.

Для приготовления понадобиться:

мед — 2 ч.л.;
кокосовое молоко – банка 250 мл;
стакан овсяных хлопьев – 250 г;
вода комнатной температуры – 250 мл.

Приготовление состоит из таких шагов:

спешивается вода и молоко в равных долях;
перемешается смесь и доводится до кипения;
добавляются хлопья;
прикручивается огонь на самый минимум;
каша снимается с плиты и остывает около 5 мин;
добавляется мед и любые иные ингредиенты по желанию.

На приготовление уйдет максимум 15-20 мин, но вкус этой каши запомнится надолго. Стоит также помнить, что дополнительно добавлять сахар в это блюдо не стоит, так как кокосовое молоко очень сладкое. Итоговая калорийность такого блюда составляет около 190 ккал на 100 г блюда.

Рецепт и калории овсянки с семенами ЧИА

Семена ЧИА – это новое открытие в современном мире. Этот продукт используется мексиканцами уже более 2500 лет (изначально индейцами, а потом и мексиканцами).

По приданию, эти семена делали воина выносливей и улучшали тонус организма. Сегодня же научно доказано, что семена чиа действительно улучшают тонус организма, в частности, улучшают иммунитет. Такого эффекта помогают достигать содержащиеся в семенах жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Нужно отварить обычную овсянку по классическому рецепту, после чего мы и добавляем семена. По такому принципу можно готовить овсянку с разными другими ингредиентами.

Овсянка с чиа готовится довольно просто:

отваривается овсянка с водой;
добавляется масло;
добавляются семена чиа;
каша должна постоять 5-7 мин.

Калорийность семян чиа – 490 ккал на 100 г, овсянка с таким инцидентом будет иметь 212 ккал при учете того, что она приготовится на воде и 250 ккал – на молоке с жирностью в 2%.

Рецепты

Овсянка варится по-разному, существует 3 основных рецепта приготовления овсянки:

цельнозерновой каши;
крупы быстрого приготовления;
«Геркулеса».

Цельнозерновая овсянка готовится следующим образом:

количества воды к каше должно составлять 3 к 1;
изначально на огонь ставиться вода;
каша засыпается в горячую воду и варится на протяжении 45 – 90 мин;
снимается с плиты и остывает на протяжении 10-15 мин.

Овсянка быстрого приготовления не требует ничего кроме горячей воды или молока. Жидкость заливается в кашу и так запаривается на протяжении 5-10 мин, после чего каша готова к употреблению. Дополнительно в блюдо можно добавить сливочное или растительное масло, второе следует добавлять исключительно после того, как овсянка станет теплой, но не горячей.

Хлопья «Геркулес» готовятся иначе:

засыпаются хлопья в кастрюлю соотношении 2,5 к 1;
заливаются водой;
провариваются 10-15 мин;
остывают 5-10 мин.

Хлопья готовятся иначе, чем цельнозерновая крупа из-за их небольшого веса и плотности, за счет чего они постоянно всплывают на поверхность жидкости.

Калорийность овсяной каши разниться в зависимости от того, как она приготовлена: на воде или молоке. В целом же, калорийность готового блюда относительно невысока, что делает этот блюдо одним из лучших способов поддерживать свой вес в норме, а организм в тонусе, при этом насытив его на несколько часов вперед.

Самое главное – кушать овсянку умеренно и не каждый день, так как все же это блюдо имеет высокое содержание глютена в своем составе, который значительно тормозит работу желудка.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об овсяной каше

Что будет если вы начнете есть овсянку каждый день:

Рецепт Каша овсяная на молоке 1,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на молоке 1,5%».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 кКал	1684 кКал	5%	5.9%	2002 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.8%	1767 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.5%	2667 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	6.4%	1840 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.2%	2857 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2810 г
Зола	0.835 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	1.1%	10714 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	8.2%	1440 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	7.05 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5674 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.6%	21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7538 г
Витамин Н, биотин	2.484 мкг	50 мкг	5%	5.9%	2013 г
Витамин РР, НЭ	1.3168 мг	20 мг	6.6%	7.8%	1519 г
Ниацин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.61 мг	2500 мг	7.1%	8.4%	1416 г
Кальций, Ca	109.25 мг	1000 мг	10.9%	13%	915 г
Магний, Mg	27.6 мг	400 мг	6.9%	8.2%	1449 г
Натрий, Na	49.04 мг	1300 мг	3.8%	4.5%	2651 г
Сера, S	10.93 мг	1000 мг	1.1%	1.3%	9149 г
Фосфор, Ph	120 мг	800 мг	15%	17.8%	667 г
Хлор, Cl	102.24 мг	2300 мг	4.4%	5.2%	2250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.6 мкг	~
Железо, Fe	0.528 мг	18 мг	2.9%	3.4%	3409 г
Йод, I	9.13 мкг	150 мкг	6.1%	7.3%	1643 г
Кобальт, Co	1.46 мкг	10 мкг	14.6%	17.4%	685 г
Марганец, Mn	0.4839 мг	2 мг	24.2%	28.8%	413 г
Медь, Cu	65.22 мкг	1000 мкг	6.5%	7.7%	1533 г
Молибден, Mo	4.658 мкг	70 мкг	6.7%	8%	1503 г
Олово, Sn	13.98 мкг	~
Селен, Se	0.932 мкг	55 мкг	1.7%	2%	5901 г
Стронций, Sr	15.84 мкг	~
Фтор, F	24.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16515 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	4.4%	2688 г
Цинк, Zn	0.7578 мг	12 мг	6.3%	7.5%	1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.391 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.267 г	min 16.8 г	1.6%	1.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.1%
18:2 Линолевая	0.283 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке 1,5% составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсяные хлопья на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяные хлопья на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 18,6 %, витамином B2 — 14,1 %, витамином B5 — 21,5 %, витамином B6 — 1013,4 %, витамином B12 — 18 %, витамином H — 28,6 %, витамином PP — 16,9 %, калием — 14,5 %, кальцием — 18,8 %, магнием — 20,9 %, фосфором — 35,7 %, кобальтом — 35,8 %, марганцем — 95,9 %, медью — 24,1 %, селеном — 31,2 %, цинком — 17,4 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Как уменьшить потоотделение в жару: Как не потеть в жару – советы медиков – что делать и как снизить неприятные проявления повышенного потоотделения подмышек, ног и спины в жаркую погоду

Posted on 06.07.202007.02.2020 by alexxlab

Как меньше потеть в жару? Сухие советы

Потоотделение необходимо нашему организму, как воздух или вода, поскольку выполняет важнейшие задачи. Главная из них — терморегуляция организма. Испаряясь с поверхности тела, пот поддерживает его нормальную температуру, которая примерно равна 37 градусам, тем самым, защищая нас от перегрева. Вместе с каплями пота наше тело покидают яды и токсины, опасные для нашего здоровья.

Система потоотделения влияет также на красоту и молодость нашей кожи. Естественная секреция потовых желез очищает и увлажняет поры, сохраняет упругость и эластичность дермы.

Территория повышенной влажности

Количество потовых желез на теле человека немыслимое — от 2 до 4 миллионов! Расположены они неравномерно, большей частью на лице, ладонях, ступнях и в подмышечных впадинах. Руководит их работой вегетативная нервная система, которая в ответ на раздражитель посылает соответствующий импульс в головной мозг. Потовые железы активизируются и выделяют секрет.

Раздражителем может выступить жара на улице, эмоциональное напряжение, тревога, боль, прием горячей или острой пищи и множество других факторов. Так что если у вас вспотели ладони в момент предложения «руки и сердца», бросило в жар от мысли о предстоящем повышении или взмокли подмышки после порции пиццы, паниковать не стоит — все это в пределах нормы! Если же потоотделение чрезмерное и не зависит от вашего эмоционального состояния — это веский повод для обращения к врачу.

Комментарий эксперта

Пушкова Карина Константиновна, врач-дерматокосметолог Клиники «Красивая жизнь»

Выражаясь научным языком, повышенное потоотделение называется гипергидроз. Делится на локальный — ладоней, подмышечных впадин, стоп; и общий. В первую очередь пациентов с такой проблемой следует направить на консультацию к эндокринологу. Если патологии выявлено не будет, то лечить можно в кабинете косметолога.

Сам по себе гипергидроз не несет угрозу для здоровья пациента, но значительно снижает качество его жизни. Зачастую такие пациенты крайне апатичны, застенчивы и подвержены различным депрессивным состояниям. Механизм развития гипергидроза заключается в повышенной функции симпатической нервной системы. При неэффективности топических и пероральных препаратов, электрофореза и хирургического лечения, на помощь нам приходит всеми известный препарат Ботулотоксина типа А, который эффективно уменьшает или полностью устраняет выработку пота.

Сухие советы: как сохранить свежесть тела летом?

Не тревожиться о том, достаточно ли свеж аромат вашего тела поможет соблюдение простых рекомендаций:

Физические нагрузки. Аэробика, фитнес, йога и плавание «закаляют» нервную систему, помогая ей осуществлять полный контроль над работой потовых желез.
Диета. Алкоголь, кофе, шоколад, сладости, острая и жирная пища — отравляют наш организм в перспективе и усиливают потоотделение. Умерьте их употребление хотя бы на время летнего отпуска! Ведь любое из перечисленных блюд может вызвать интенсивное потение в течение всего пары минут после начала трапезы! Наиболее заметным оно будет в области лба, переносицы и верхней губы. Стоит ли так рисковать?
Домашний «маскарад». Успокаивающие маски на основе морских водорослей, зеленого чая или перечной мяты, проведенные накануне события, позволят «сохранить лицо» даже в экстремальных обстоятельствах!
Витаминотерапия. Почти все существующие витамины принимают участие в обмене веществ на уровне клеток, оказывая благотворное воздействие на весь организм. Принимайте витаминные комплексы курсами как минимум дважды в год. Но только по назначению врача!
Контрастный душ. Дает ожидаемый результат при условии регулярности водных процедур. Чередование температур поддерживает чистоту тела и укрепляет сосуды.
Посещение бани, сауны. Положительно влияет на процесс терморегуляции в целом, способствует выведению токсинов.

Комментарий эксперта

Ольга Вощенина, дерматолог-косметолог авторской клиники Neo Vita

Лето — чудесная пора. Однако когда столбики термометров подбираются к отметке 30 градусов, а вам вместо пляжа нужно отправляться на работу в офис, вопрос сохранения утренней свежести в течение становится задачей номер один. Ниже несколько простых советов, которые помогут пережить жару.

Прохладный душ — самый очевидный из советов. И, тем не менее, как показывает практика, не все ему следуют. Не пренебрегайте водными процедурами! Дважды в день принимайте душ, используя при этом гель или парфюмированное мыло. При этом отложите мочалку — она может нарушить защитный слой кожи. По той же причине моющие средства лучше наносить на только «проблемные места», а не на все тело.
Отдавайте предпочтение парфюмированной косметике, призванной поддерживать приятный аромат тела. Запах парфюмированного крема поможет нейтрализовать аромат пота.
Каждый день надевайте свежую одежду. При стирке используйте кондиционеры с ароматизаторами. Вещи, постиранные с кондиционером и высушенные на чистом воздухе, пахнут свежестью.
Пересмотрите рацион, исключив из него специи, чеснок и лук. Употребляйте больше фруктов и свежих овощей. Еда очень сильно влияет на запах тела.
Учитывайте, что уровень потоотделения напрямую зависит от количества выпитой жидкости.
Термальная вода для лица и тела незаменима в жаркие летние дни. Положите флакончик в сумочку и используйте его 4-5 раз в день. Не забывайте о влажных салфетках — они также помогут поддержать чистоту и свежесть.
Отлично работают ванны из коры дуба, красного клевера, цветков ромашки и липы, шалфея и мяты. Они помогут уменьшить потливость.
Еще один очевидный совет — не носить распущенные волосы. Соберите их в хвост или пучок.
На случай, когда ничего не помогает, можно прибегнуть к «тяжелой артиллерии», а именно к ботулинотерапии. В этом случае подмышечные впадины обкалываются ботоксом, диспортом или ксемином, и в течение полугода проблема потоотделения вообще не будет вас беспокоить. Однако это очень спорный совет, я бы использовала ботулинотерапию только в самых крайних случаях, так как потоотделение — это нормальная и необходимая функция тела.

Ваш арсенал красоты: выбираем эффективное средство

Главная проблема потоотделения — неприятный запах. Сам по себе пот амбре не источает, за исключением едва уловимого аромата, который воздействует на противоположный пол как афродизиак. Если вы здоровы и не имеете тяжелых хронических заболеваний, в появлении амбре виновны бактерии!

Зловредная флора активно размножаются в благоприятной для нее обстановке — теплой влажной среде вспотевших участков тела. Ее жизнедеятельность и причиняет нам неудобства в виде лишних нот в шлейфе любимого аромата. Бороться с запахом пота можно двумя путями — устраняя сами микроорганизмы, а значит, и последствия их жизнедеятельности, и уменьшая потоотделение в целом, которое оставляет бактерии без среды обитания.

Ваш арсенал красоты:

Дезодоранты — заглушают аромат пота за счет специальных ароматических добавок, обладают умеренным антибактериальным воздействием.
Антиперспиранты — блокируют протоки потовых желез, подавляя потоотделение на 40-50 процентов.
Дезодоранты-антиперспиранты — действуют по принципу два в одном — регулируют потоотделение и ароматизируют кожу.

Гид по косметическим средствам

Примечание

Наносите косметические средства на чистую сухую кожу подмышек лишенную волосков. Иначе распределение продукта будет неравномерным, что существенно снизит его эффективность.

Дезодорирующий крем, гель — увлажняют и смягчают кожу подмышечных впадин, заживляют мелкие ранки, подавляют запах пота.
Пудра для тела — подсушивает кожу, одновременно смягчая ее и препятствуя появлению раздражений и опрелостей.
Спрей — имеет легкий приятный аромат, удобно наносится, но его действие скоротечно.
Твердый дезодорант — компактен, не имеет ярко выраженного аромата, но частое применение может вызвать сухость кожи.
Натуральный кристалл — обладает антисептическим действием, регулирует потоотделение. Подходит для очень чувствительной кожи.
Шариковый дезодорант — «убивает» запах пота, не сушит кожу, однако может закупоривать потовые железы и поры.

Комментарий эксперта

Ваш арсенал красоты: выбираем эффективное средство

Юлия Титель, врач-дерматокосметолог, главный врач клиники антиэйджинга «Пятый элемент»

Душ дважды в день — обязательная мера против запаха и развития микроорганизмов. Также необходимо правильно наносить антиперспиранты. Удивительно, что это знакомое без исключения всем гигиеническое средство чаще всего применяется «с нарушением технологии».

Прежде всего, необходимо вечером принять душ, но обязательно незадолго до сна для исключения дополнительных движений и, соответственно, перспирации. Зоны повышенного потоотделения хорошо просушивают полотенцами или салфетками. После этого антиперспирант необходимо не просто нанести, а настойчиво втереть без повреждения кожного покрова. За несколько часов средство проникает по канальцам, выводящим секрет потовых желез, до самих потовых желез и блокирует их функцию на сутки или дольше. Существуют антиперспиранты с двадцатичетырехчасовым действием. Есть те, что предотвращают потоотделение пять-семь дней. Если же наносить антиперспирант с утра, деятельность потовых желез смывает препарат, он не достигает потовых желез, и не блокирует их.

Существуют салфетки с рисовой пудрой, которые позволяют удалить излишки секреции потовых и сальных желез, а также пылевое загрязнение. Они обычно выпускаются в небольших одноразовых упаковках, которые легко и комфортно держать даже в маленькой женской сумочке.

Прекрасная процедура лечения гипергидроза — ботулинотерапия. Инъекции ботулинсодержащего препарата производятся в подмышечные впадины, ладони и стопы. Такой метод хорошо защищает от потоотделения, сохраняя свежесть и одежду даже в период высоких температур. Эффекта в этих зонах повышенного потоотделения хватает на 6-9 месяцев. Эти процедуры могут быть неприятными, но обычно хорошо переносятся с местным обезболиванием.

Тяжелая артиллерия: салонные процедуры

Если парфюмерно-косметическими средствами решить проблемы потоотделения не удается, смените тактику. Вам необходимы салонные процедуры!

Инъекции ботулотоксина — вводят подкожно в область подмышечных впадин. Процедура занимает около получаса. Выработка пота блокируется полностью на срок 6-12 месяцев.

Ионофорез — метод лечения потливости ладоней и стоп. Конечности погружают в ванночку с водой, через которую проходит слабый электрический ток. Курс составляет 10 дней. По его итогам у большинства людей потливость исчезает бесследно.

Кюретаж подмышечных впадин — проводится, если предыдущие процедуры не дают ожидаемого результата. Потовые железы и нервные окончания удаляются, в результате чего пот перестает вырабатываться. Эффект от процедуры длится несколько лет, а иногда и всю жизнь.

Липосакция подмышечной впадины — удаление подмышечной жировой клетчатки, обеспечивающей взаимосвязь потовых желез с нервными окончаниями. Таким образом потовые железы прекращают вырабатывать секрет. Результативность метода —3-5 лет.

Лазеротерапия — при помощи облучения лазером в подмышечных впадинах удаляется до 70 процентов потовых желез, что в свою очередь уменьшает потоотделение. Период заживления составляет 3-4 дня, а эффект от процедуры длится в течение года.

Комментарий эксперта

Пушкова Карина Константиновна, врач-дерматокосметолог Клиники «Красивая жизнь»
Botox является единственным препаратом ботулинического токсина, который получил одобрение FBA для лечения пациентов с гипергидрозом подмышечных впадин. Принцип действия ботулотоксина заключается в блокировании нервного импульса, идущего от нерва к потовой железе. Вследствие чего перестает выделяться пот. Эффект длится в течение 6-8 месяцев. Способ безопасен и эффективен, если процедуру проводит дипломированный врач.
К хирургическим методом лечения гипергидроза мы можем отнести липосакцию в проблемной зоне, эндоскопическую симпатэктомию и кюретаж зоны гипергидроза.
Также стоит исключить провоцирующие факторы в виде жирной, острой, соленой пищи, курение. Следует принимать контрастный душ два раза в день, носить одежду из натуральных тканей, использовать антиперспиранты.
Как уменьшить потоотделение
Дезодоранты, антиперспиранты или сок репы
Существует довольно много ответов на вопрос «как уменьшить потоотделение?». Есть огромное количество косметических продуктов, разработанных специально, чтобы помочь женщине уменьшить или, по крайней мере, контролировать количество выделяемого железами пота. Такими средствами могут быть как обычные дезодоранты, так и специальные сильно действующие антиперспиранты , которые можно купить только в аптеке по рецепту врача. Кроме только, есть ряд способов, которые помогают уменьшить потоотделение естественным образом.
Одним из самых популярных народных средств, которое помогает уменьшить потоотделение, является обыкновенная репа. Вещества, содержащиеся в соке репы очень эффективны для борьбы с избыточной потливостью. Натуральный сок репы можно получить, просто натерев ее на терке и отжав получившуюся массу. Свежим соком репы можно смазывать как подмышки, так и любые другие места, где бы вы хотели уменьшить потоотделение.
Детская присыпка или скрабы для лица
Как еще можно уменьшить потоотделение? Попробуйте кукурузный крахмал или детскую присыпку. Хорошо известен тот факт, что детская присыпка и кукурузный крахмал отлично поглощают излишки пота. Хотя таким образом и нельзя окончательно вылечить излишнюю потливость, по крайней мере, ее можно довольно эффективно контролировать.
Еще одним способом уменьшить потоотделение может быть использование обычных скрабов для лица. Если у вас сильно потеет, например, спина или подмышки, их можно смазывать скрабом. Он помогает потому, что отшелушивает кожу, а значит, в конечном итоге прочищает поры. Поначалу у вас в связи с этим потливость может даже увеличиться. Но не стоит беспокоиться — после того, как все токсины, которые были заперты в порах, высвободятся и уйдут вместе с потом, вы заметите, что потеть стали меньше. Имейте, однако, в виду, что скрабы, особенно сильнодействующие, не следует использовать чаще, чем три раза в неделю.
Потеет лицо в жару летом
Когда летом сильно потеет лицо в жаркие дни – это вполне естественный процесс, таким образом происходит терморегуляция тела. Если же потливость начала проявляться постоянно, это становится настоящей проблемой. Кроме того, что у больного появляются комплексы из-за внешнего вида и неприятного запаха, гипергидроз лица может быть причиной более серьезного заболевания.
Причины гипергидроза
Почему у некоторых людей сильно потеет лицо? Обычно гипергидроз вызывают следующие факторы:
Сильная жара способствует повышенному потоотделению
Жара.
Физические упражнения, в частности бег и легкая атлетика.
Сбои в гормональной системе.
Неправильная диета. Кофе, чай, сладкие напитки и некоторые приправы (чаще всего острые) также могут способствовать сильному потоотделению.
Стрессы и переживания.
Аллергическая реакция на медицинские препараты или косметические средства.
Заболевания внутренних органов.
Расстройства нервной системы.
Повышенная температура окружающего пространства.
Употребление еды в горячем виде.
Важно! Если человек страдает гипергидрозом на протяжении всей жизни, это свидетельствует о хроническом заболевании либо об индивидуальной предрасположенности к повышенной потливости.
Заболевания, сопровождающиеся потливостью
Некоторые заболевания нередко сопровождаются повышенной потливостью:
Заболевания внутренних органов хронического характера.
Повышенное содержание сахара в крови.
Заболевания щитовидки.
Аллергия.
Ожирение.
Гормональный дисбаланс, часто такое наблюдается при климаксе.
Общее отправление организма при вирусных, простудных и раковых заболеваниях.
Употребление препаратов, возбуждающих холинорецепторы.
Причиной гипергидроза может быть серьезный сбой в работе организма
Факторы, вызывающие гипергидроз лица
Жара
Сильная потливость летом – вполне нормальное явление. Именно так происходит терморегуляция тела, и поверхность кожного покрова охлаждается. Вместе с этим из организма уходит лишняя влага, токсические элементы и продукты метаболизма. Однако это может доставлять особые неудобства. Из-за сильной жары косметика размазывается по лицу, головные уборы промокают, да и выглядит потный человек не лучшим образом. Кроме того, гипергидроз может способствовать размножению патогенных организмов, скоплению грязи и возникновению угрей на лице.
Активное потоотделение должно начинаться, когда отметка градусника достигнет +30°. Если сильная потливость наблюдается при более прохладной погоде – скорее всего, так проявляется гипергидроз.
Чтобы потливость не застала врасплох, необходимо всегда с собой иметь платочек или бумажные салфетки. Пользоваться влажными салфетками не рекомендуется, так как в их составе имеются химические компоненты, в частности ароматизаторы и спирт. Намного лучше помогают частые умывания – кожные покровы охлаждаются, а грязь и микробы смываются с лица.
Нужно следить, чтобы одежда была только из натуральных материалов – хлопка либо льна, они повышают вентиляцию кожи и способствуют полноценному теплообмену. Летом больше подойдут светлые оттенки одежды, отражающие лучи солнца, − это предупреждает перегрев организма.
Сильная потливость в жару является обычным явлением
Стрессы
Стрессовые моменты также способны вызвать повышенное потоотделение. Но ситуацию можно предотвратить или хотя бы подготовиться к ней. На важную встречу не стоит одевать тяжелую и стягивающую, неудобную одежду, даже если она очень красива. Сильно затянутый галстук или высокий воротник будут зажимать тело. Лучше одевать свободную и практичную одежду. Желательно, чтобы на ней не было видно оставшихся следов пота, если уж произошел конфуз.
Большое значение играет эмоционально-психическое состояние, ведь волнение вкупе с потливостью – обычное явление. Справиться со стрессом хорошо помогают травяные сборы, дыхательные упражнения и самогипноз.
Избегайте частых стрессов
Физические упражнения
Во время физических нагрузок процессы метаболизма ускоряются, что способствует повышенному потоотделению. Избавиться от лишнего пота можно с помощью полотенца со льдом либо тканевого материала, смоченного в воде. Перед процедурой нужно обязательно промыть лицо водой.
На тренировки уместно одевать повязку на голову во избежание проникновения капель пота в глаза. Можно надевать и напульсники, чтобы вытирать пот при активных упражнениях.
Неправильное питание
Неправильное питание также способствует повышенному потоотделению. Поэтому необходимо подобрать подходящую диету. Летом полезно употреблять овощи, фрукты, а также блюда, которые нужно готовить на пару. Противопоказана жирная, жареная, соленая и острая еда. Спиртные напитки и блюда в горячем виде также могут привести к перегреву организма.
Рекомендуется пить больше жидкости, чтобы восстановить водный баланс в организме.
Неправильное питание может не только стать причиной ожирения, но и способствует сильному потоотделению
Лечение гипергидроза лица
Профилактические методы
Что делать для предупреждения гипергидроза? Необходимо соблюдать определенные правила, чтобы избежать потливости:
Лечение гипергидроза
Если у больного выявлен диагноз гипергидроза, врач может посоветовать пользоваться препаратами, содержащими гликопирролат. Данный компонент схож с составом обычных дезодорантов.
Более серьезным способом лечения является инъекция ботокса. Препарат вводится в кожу пациента с помощью инъекций по 15−20 мл поэтапно. Всего должно быть введено 50−200 единиц средства. Ботулотоксин, который в нем содержится, является нейротоксином. Он парализует нервные окончания потовых желез, блокируя их работу. Противопоказания для лечения ботоксом практически отсутствуют.
Важно! Инъекции ботулотоксина не только позволяют избавиться от гипергидроза, но и лечат некоторые болезни мышечных тканей, двигательные расстройства, снижают болевой синдром, а также способствуют улучшению состояния эндокринных желез.
Инъекции ботокса помогут в лечении гипергидроза
Народная медицина
Что делать, чтобы избавиться от повышенной потливости с помощью народной медицины? Можно воспользоваться следующими рецептами:
Размешать в 2 столовых ложках яблочного уксуса две столовые ложки меда. Полученную смесь нужно принимать за 30 минут перед едой.
Перед прогулкой мазать лицо настойкой гамамелиса. По своему воздействию средство напоминает обычный дезодорант. Но пользоваться препаратом нужно аккуратно, так как он сильно сушит кожу.
Две чайные ложки шалфейных листьев прокипятить в стакане горячей воды и настоять около 10 минут. Курс лечения составляет 2 недели. Этим же отваром можно протирать кожу лица.
Сок алоэ или гель на его основе, заранее разбавленный в воде. Он приятно холодит, успокаивает кожу и предотвращает появление пота.
Алоэ является отличным средством для лечения многих заболеваний, в том числе и гипергидроза
Подводим итоги
Чтобы в жару у человека не потело лицо, для начала необходимо выяснить причину повышенного потоотделения. Также нужно стараться соблюдать все профилактические методы, особенно в летнее время. Если потливость не понизилась, врач может прописать средства, содержащие гликопирролат. Наиболее эффективным способом лечения являются инъекции ботокса.
Как потеть меньше, самые проверенные временем рецепты. Как уменьшить сильное потоотделение в жару
Процесс выделения на кожную поверхность жидкого секрета (пота) потовыми железами занимает важную роль в здоровье организма человека. Это происходит истинным путем, и обеспечивает поддерживание постоянства температуры тела на определенном уровне с очень небольшими колебаниями. Бывают случаи, когда повышенная потливость приносит своему владельцу дискомфортные ощущения, особенно если она проявляется на лицевой области.
Дискомфортные ощущения от выступления пота на лице, очень часто вынуждают людей искать ответ на вопрос: Почему это происходит?
Повышенная температура воздуха, физические нагрузки провоцируют организм к выделению пота. В таких ситуациях боятся , искать способы лечения не стоит, это нормальное состояние организма. Таким образом, он сигнализирует о правильной его терморегуляции.
В медицине обильные потоотделения всего тела или его участков называют гипергидроз.
Факторы, которые провоцируют развитие гипергидроза:
Повышенная потливость лица или другого участка тела называется гипергидрозом
Неправильная работа всех функций внутренних органов и систем.
Общее угнетение функционирования нервной системы.
Не сбалансированное питание.
Повышенная чувствительность организма к некоторым веществам, вызывающим болезненное состояние.
Появление беспокойства, страха, неловкости в некоторых ситуациях, связанных с общением с другими людьми или нахождением радом с ними.
Чрезмерный вес организма.
Наличие заболеваний эндокринной системы .
Наличие большой группы заболеваний, обусловленных воздействием на организм человека различных болезнетворных биологических агентов (бактерии, грибки, вирусы).
Нарушения гормональной системы.
Побочный эффект от приема лекарственных препаратов.
Для некоторых людей повышенная потливость – это индивидуальная особенность организма, которую вылечить нет возможности.

Повышенная потливость не всегда свидетельствует о наличии серьезных заболеваний организма
Что делать если потеет лицо
Обильное потоотделение на лице это не столь серьезная проблема, но некоторые люди чувствуют себя неловко в данных ситуациях, и пытаются спрятаться от посторонних глаз. Существует мнение, что потный, значит не следящий за своей гигиеной человек. Оценка внешнего взгляда, для таких людей, играет очень важную роль в жизни.
Некоторые правила, к которым следует прислушиваться, чтобы избавиться от лишней потливости лица:
Напитки с кофеином стимулируют потоотделение
Необходимо отказаться от напитков, которые содержат много кофеина. Данные напитки являются одними из первых стимуляторов повышения потоотделения. На их замену можно употреблять травяные чаи или другие напитки, которые не содержат возбуждающих средств, добываемые обычно из кофейных зёрен и чайных листьев.
Важно минимальное употребление жиров. Если от них очень сложно отказаться, можно заменить оливковым маслом. Отказ от употребления жиров поможет не только убрать излишнюю потливость, но и снизить уровень в крови и артериальное давление.
Чеснок и лук повышают температуру тела, и неприятный запах пота. По этой причине следует снизить их потребление до минимума.
Необходимо избегать стрессовых ситуаций, ведь они также способствуют повышенному потоотделению. Справиться со стрессами помогут продукты, в которых содержится много кальция.
Если человек, больной гипергидрозом, имеет лишний вес, ему следует приложить усилия, чтобы от него избавиться.
Чтобы снизить повышенную температуру тела следует пить много воды в сутки.
В жаркую погоду следует одевать вещи из дышащей ткани, чтобы тело дышало.
Необходимо отрегулировать работу нервных окончаний. Это можно сделать китайским способом лечения уколами игл.
Стоит пить больше воды, чтобы снизить температуру тела
Жара и потливость лица
Лето, солнце, жара, повышенная температура воздуха, эти факторы очень сильно способствуют повышению потоотделению человека. Для того чтобы нормализовать терморегуляцию в организме, он начинает включать защитную функцию, активируя потовые железы. Таким образом, они охлаждают поверхность кожного покрова. Помимо пота выделяются на поверхность кожи вредные вещества. Такое выделение очень важно для женщин постоянно пользующихся косметикой.
Для женщин, внешняя красота – это очень важный аспект. Излишняя потливость вызывает сильный комплекс в жизни. Чтобы лицо не потело в очень жаркую погоду, следует придерживаться неких правил:
Умывание поможет охладить кожу
Не выходить на улицу без подручных средств (хлопковый платок, бумажные салфетки).
Не нужно пользоваться влажных салфеток. Помимо того, что они плохо впитывают влагу, в их состав входят не совсем безопасные химические вещества. Во время протирания лица такими салфетками можно вызвать раздражение кожи.
Вместе с потом на поверхность кожи выделяются вредные вещества из пищи и окружающей среды, накапливаемые в организме. Их необходимо смывать холодной водой. Также умывание поможет охладить кожу.
Очень важно, летом, в жаркую погоду носить одежду из натуральных тканей. Они имеют свойство отдавать тепло. Это необходимо, чтобы кожа дышала.
Часто врачи, при
Как меньше потеть в жару
Пот — это способ, с помощью которого наш организм охлаждается. В жаркую погоду мы потеем активнее, так как наша кожа реагирует на повышение температуры и включается механизм активного охлаждения. А во время тренировок заливает в прямом смысле слова так, что глаза начинает печь. Частично наша потливость зависит от наших генетических данных. И всё же есть способы, которые помогут хотя бы немного прикрутить кран!
Генетика — не приговор, и люди могут развивать то, что им досталось в наследство. То же самое касается и потовых желёз. К примеру, у людей, которые в детстве активно занимались спортом, они развиты лучше, чем у тех, кто предпочитал более спокойные занятия. Если вы относитесь ко второй категории, есть способы уменьшить потливость и сделать летние тренировки более приятными.
Пот — водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами. Испарение пота служит для терморегуляции у многих видов млекопитающих. Рефлекс возникает вследствие раздражения рецепторов кожи, воспринимающих тепло.
Потовые железы участвуют в регуляции температуры тела. На выделение одного литра пота затрачивается 2 436 кДж, в результате чего организм охлаждается. При низкой температуре окружающей среды потоотделение резко уменьшается. При насыщении воздуха водяными парами испарение воды с поверхности кожи прекращается. Поэтому пребывание в жарком сыром помещении плохо переносится.
Уменьшите нагрузки
Когда мы прилагаем большие усилия для выполнения упражнений, наша щитовидная железа начинает выделять больше гормонов, которые помогают работе мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее вы потеете, так что единственный выход в этом случае — сбавить обороты и пересмотреть свой план тренировок, так как нагрузка на тело и на сердечно-сосудистую систему в жаркую погоду всегда сильнее, чем при тех же усилиях, но более низкой температуре.
Если это происходит на постоянной основе, возможно, нужно обратиться к врачу и обследовать щитовидную железу.
Измените меню
Иногда излишняя потливость связана с вашим рационом. К примеру, вино, острая и горячая пища, кофе, сладкие газированные напитки стимулируют выделение пота. Вы можете завести журнал питания и отмечать своё состояние во время тренировок. Возможно, таким образом вы сможете вычислить и другие продукты, которые заставляют вас терять драгоценную влагу интенсивнее.
Подберите правильный антиперспирант
Ещё один простой способ уменьшить потливость — найти свой идеальный антиперспирант! Желательно, чтоб он был практически без запаха, так как наносить его можно не только на подмышечные впадины, но и на другие места повышенной потливости. Сделать это лучше в таком режиме: один раз на ночь, перед сном, и второй раз утром, для надёжности. Для более чувствительных мест можно сделать водный раствор соды и протереть им проблемные зоны (например, под грудью). Пищевая сода является отличным антибактериальным и противовоспалительным средством!
Для того чтобы пот не застилал глаза, можно использовать сухой шампунь, который наносится на волосистую часть головы до начала тренировки и используется по инструкции.
Остановить водопад после тренировки может всё, что понизит температуру тела. Отличный и безопасный вариант — окунуть ноги в прохладную воду.
Приучите тело к жаре
Ещё один способ — приучить своё тело к жаре. Мы уже говорили о том, как наше тело реагирует на жару, но повторимся: не избегайте тренировок в жаркое время дня, просто значительно уменьшите нагрузку и посещайте несколько раз в неделю сауну, которая поможет вашему телу адаптироваться к жаре. На адаптацию может уйти несколько недель, но это того стоит!
Смените одежду
И последнее, но не менее важное — всегда выбирайте правильную спортивную одежду! Она должна быть изготовлена из специально разработанных синтетических тканей, которые будут отводить влагу от вашего тела, давать ему возможность дышать.
Как потеть правильно Уход за кожей лица и тела

Лучшие друзья девушек (и не только их) не бриллианты, а дезодоранты!» — подумала я, проехав в общественном транспорте в час пик, когда за окном было +30. Современный образ жизни диктует нам свои условия. Человек не должен пахнуть потом, дабы не смущать ближних своих. Косметологическая индустрия подкидывает нам сотни способов бороться с потоотделением и запахом. Но не вредим ли мы себе, используя весь этот арсенал средств?
Физиология потения
Взрослый человек выделяет в среднем до литра пота в сутки (речь идет об умеренном климате, на жаре этот показатель может взметнуться и до 10 литров). Пот обеспечивает нашему организму терморегуляцию – на 98 процентов оно состоит из воды и отлично охлаждает наш организм. Кроме того, он способствует выводу токсинов и прочей гадости. Если представить, что мы вдруг перестанем потеть, то очень быстро мы погибнем от перегрева. Кстати, при обезвоживании человек перестает потеть, это говорит о том, что над ним уже нависла очень серьезная угроза.
Кстати, пот в момент выделения не пахнет абсолютно ничем. А соответствующее амбре человек испускает благодаря стараниям микроорганизмов, живущих в потовых железах. Строго говоря, запах пота – это запах продуктов жизнедеятельности этих бактерий. Так что правило номер один в летнюю жару – обязательный ежедневный душ.
Средства решения проблемы
Обработка подмышек дезодорантом также обязательна. Многие отдают предпочтение антиперсперантам, но часто пользоваться ими я бы не стала. Разница дезодорантов и антиперсперантов в том, что первые борются с запахом уже появившегося пота, а вторые – не дают поту выделяться. Против дезодорантов я ничего не имею – пользоваться ими просто и, на мой взгляд, абсолютно безопасно. Вторые же содержат соли цинка и частицы алюминия. Лично меня пугают предостережения врачей, что проникая через кожу, они способны вызывать онкологические заболевания. А еще старческой слабоумие и проблемы с почками! Но, наверное, людям, которые обильно потеют ими пользоваться проще всего – постоянный спутник жары мокрые пятна подмышками еще никого не украшали.
Еще больше не повезло людям, страдающим от гипергидроза – чрезмерного потоотделения. Их не спасают даже обыкновенные антиперсперанты. Часто они используют средства длительного действия, которые сегодня приобрели большую популярность. Они содержат в большом количестве хлорид алюминия, который блокирует выделение пота. Наносятся такие средства на ночь на сухую кожу и действуют несколько дней. Однако думаю если обыкновенный антиперсперант способен вызвать кучу проблем, то такой и подавно!
Задача- уменьшить гипергидроз
Как же уменьшить потоотделение? В сети много советов про контрастный душ и специальные прокладки в одежду. В эффективность первого способа я не верю, а прокладок не напасешься, да и не комфортно когда у тебя что-то есть подмышками, особенно в жару.
Можно прибегнуть к аппаратным методикам. Ионофорез за счет воздействия на кожу слабых разрядов электрического тока уменьшает потоотделение. Курс из 10 процедур поможет забыть о проблеме примерно на полтора месяца. Однако затем все вернется на круги своя.
Радикальней, еще радикальней
Еще один вариант – инъекции ботокса. Принцип тот же, что и при введении ботулотоксина для разглаживания морщин – он просто блокирует нервные импульсы, которые идут к потовым железам. Эффект продлиться достаточно долго – до полугода. Затем курс придется повторить.
Самый радикальный способ борьбы с повышенным потоотделением – операция. Потовые железы в определенных местах (подмышками, например) просто удаляются. Радикально и проблема будет решена навсегда. Не знаю, правда, решилась бы я на такое?
Хочу вам сказать, что гипергидроз – явление достаточно распространенное. Те, кто им страдает, потеют не только в жару, мокрые пятна подмышками преследуют их даже в холодное время года. Это – заболевание и оно требует серьезного лечения. Причины могут быть разные – неврологические, эндокринологические, и прочие. Врачи должны разобраться.

Читайте: Повышенная потливость летом: как быть?
Если же вы сильно потеете только в летнюю жару, то в принципе это нормально. Я бы не советовала вам бороться с этим явлением. Конечно, необходимо соблюдать гигиену! Использование дезодорантов (только не антиперсперантов) тоже не повредит. Обратите внимание на свой рацион – острые специи не только способствуют усилению потоотделения, но и обеспечивают поту неповторимый «аромат». Чтобы снизить потливость можно и к народным средствам обратиться – практика показывает, что они достаточно эффективны. Так, можно протирать подмышки отваром коры дуба – она обладает вяжущими свойствами. Можно воспользоваться и раствором пищевой соды.
Что ж, потеть нам необходимо! Не надо бояться этого процесса. Просто приложите немного усилий для того чтобы люди в транспорте от вас не шарахались! Ведь это так просто!
(Visited 531 times, 1 visits today)

Разгрузочный день творожно кефирный: Разгрузочный день на твороге и кефире, варианты – меню, особенности, результаты и отзывы

Posted on 06.07.202007.02.2020 by alexxlab

Разгрузочный день на твороге и кефире, варианты

Кисломолочные продукты – отличный вариант питания при похудении. Разгрузочный день на твороге и кефире – щадящий, но, тем не менее, довольно эффективный способ, который позволит за один день очистить организм, удержать свой вес в норме и оздоровить свой организм, благодаря содержащимися в этих продуктах ценными для здоровья веществами. Вначале давайте ознакомимся, какими же полезными для женского организма свойствами обладают продукты.

Польза творога для женщин

О пользе такого кисломолочного продукта, как кефир, калорийность которого в обезжиренном виде составляет 32 ккал на 100 граммов, мы уже говорили. Вы наверняка знакомы с одним из самых эффективных разгрузочных дней для похудения, а также диетой на гречке с кефиром.

Разгрузочный день на твороге в сочетании с кефиром не только поможет избавиться от лишнего веса и удержать его в норме, но и принесет пользу организму женщины. Прежде всего это:

творог является низкокалорийным диетическим продуктом (100 граммов обезжиренного продукта содержит всего 71 ккал), он прекрасно подходит для питания людям самого разного возраста и практически лишен противопоказаний;
благодаря содержанию большого количества белка, этот кисломолочный продукт входит в состав многих белковых диет, что особенно ценно для людей с активной физической нагрузкой;
содержащиеся в нем витамины (А, группы Б, С и другие), минералы (прежде всего кальций, а также фосфор, железо и другие), а также такое вещество как бета-каротин положительно влияют на общее состояние организма и работу всех его органов;
имеющиеся в продукте аминокислоты (к примеру, метионин, который расщепляет липиды), приносят пользу пищеварительной системе и печени, а также имеют благотворное воздействие на нервную систему человека;
творог имеет сильные мочегонные свойства;
доктора рекомендуют регулярный прием продукта при проблемах с работой сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления костей и улучшения зрения.

В сочетании с кефиром творог ускоряет процесс обмена веществ в организме и эффективнее выводит излишнюю жидкость, вследствие чего и происходит потеря лишних килограммов, а результатом насыщения организма полезными веществами является улучшение общего самочувствия и прекрасный внешний вид.

Разгрузочный день на твороге и кефире, противопоказания и недостатки

Несмотря на множество положительных качеств этих двух кисломолочных продуктов, такой способ похудения имеет и противопоказания. Среди них:

индивидуальная непереносимость организмом одного из этих продуктов;
наличие заболевания почек;
серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, прежде чем решиться на разгрузку таким способом, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего доктора.

У этого варианта разгрузки есть и свои «минусы». Это прежде всего то, что кардинальной потери веса вы не дождетесь. С помощью одного такого разгрузочного дня можно потерять от половины до 1 килограмма лишнего веса. Но скорее всего, это будет кратковременным результатом, так как лишние килограммы уходят прежде всего за счет избавления от лишней жидкости.

Зато регулярно устраивая разгрузку на основе творога и кефира, вы добьетесь стабильности в весе. Так что плюсов у этого метода, учитывая его полезные свойства, значительно больше, нежели недостатков.

Особенности разгрузки

Чтобы такой вариант похудения принес максимум пользы и минимум вреда для здоровья, при его применении следует придерживаться некоторых правил:

Проводить такие разгрузочные дни можно не чаще двух раз в неделю.
Кисломолочные продукты должны иметь нулевую жирность, в их составе не должно быть различных ароматизаторов и добавок.
Питание на протяжении этого дня должно быть частым, но при этом порции должны быть не большими.
Во время разгрузки нужно пить много жидкости, отдавая предпочтение воде, иначе организму будет трудно избавиться от токсинов и других вредных веществ. Разрешается прием травяных настоев и отваров, но только без сахара.
За сутки перед разгрузочным днем уменьшите калорийность своего питания на 200 ккал, а также исключите из рациона вредные продукты (сладости, жирное и другие).
Следующий день после дня, проведенного на твороге и кефире, также проведите, питаясь низкокалорийными продуктами. В этом случае результат от разгрузки будет выражен намного ярче, да и для здоровья такое питание полезнее.

Варианты творожно-кефирных разгрузочных дней

Есть несколько вариантов провести этот день с пользой для своей фигуры и здоровья, которые помогут разнообразить рацион тем, кто решился питаться таким образом больше 1 дня.

Вариант1

Этот способ предполагает употребление двух продуктов в течение дня разгрузки: творога в количестве не более 400 граммов и кефира объемом один литр. На протяжении всего дня нужно пить негазированную воду.

Рацион можно дополнить горстью не сильно сладких ягод. Если вы решились следовать такому питанию 2 дня, по утрам можно съедать 1 ч. ложку натурального меда.

Вариант 2

Эта версия предполагает употребление на протяжении дня таких продуктов:

творога в количестве 200 граммов;
кефира с нулевой жирностью в количестве 1 литр;
отрубей – 3 ст. ложки (по одной ложке перед приемом пищи трижды в день).

Усилит эффективность такого разгрузочного дня прием накануне 3-х ст. ложек отрубей. Их нужно запить водой в большом количестве. Употребление отрубей поможет избавиться от чувства голода, и этот день вы легко перенесете.

Вариант 3

При такой разновидности разгрузки творожно-кефирное меню дополняется сметаной с низкой жирностью, при этом уменьшается количество кефира. Дневное меню состоит из трех порций творога по 100 граммов каждая, 2-х стаканов кефира и 3 ст. ложек сметаны.

Кроме воды желательно в течение дня пить отвар из шиповника, конечно же, исключив употребление сахара при этом. Напиток из шиповника насытит организм необходимыми ему витаминами.

Вариант 4

На мой взгляд, это самый вкусный вариант творожно-кефирного разгрузочного дня.

Компоненты для приготовления 5-ти порций, что составляет дневную норму:

творог — в количестве 250 граммов;
кефир с нулевой жирностью – 250 миллилитров;
Фрукты (можно любые) – 400 граммов.

Чтобы приготовить такой коктейль для похудения, все продукты поместите в блендер и приведите их в однородное состояние. В смесь можно добавить немножко сока из лимона.

Смесь следует разделить на 5 порций и кушать в течение дня через одинаковые промежутки времени. Лучше всего при этом использовать маленькую ложечку, так организм быстрее почувствует насыщение.

Видео для вас по теме:

Отзывы о разгрузочном дне на твороге и кефире

В подавляющем большинстве отзывы о таком способе очистки организма и избавления от избыточного веса положительные. Регулярно применявшие такую разгрузку отмечают легкость ее соблюдения, отсутствие чувства голода, а также улучшение общего состояния организма.

Этот способ похудения идеально подходит тем, кто любит кисломолочные продукты, тяжело переносит длительные диеты, а также девушкам, имеющим активную физическую нагрузку. Такое периодическое питание улучшит работу пищеварительной системы, ускорит процесс метаболизма, а также насытит организм белком, что придаст сил и выносливости.

Периодически применяемый разгрузочный день на твороге и кефире поможет вам бороться с лишним весом и улучшит общее самочувствие. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

меню, особенности, результаты и отзывы

Разгрузочные дни считаются полезными для здоровья и сохранения стройной фигуры. По своей сути, это мини-диеты, соблюдать которые рекомендуется в течение 12 или 24 часов. Что надо знать для того, чтобы не нанести вреда собственному здоровью подобными ограничениями в питании? Постараемся разобраться, как проводить правильно разгрузочные дни на кефире и твороге.

Чем полезны кефирные разгрузочные дни?
Не все люди способны выдерживать длительные диеты. Придерживаться определенной схемы питания в течение одного дня намного проще, чем контролировать себя на протяжении недели. Разгрузочные дни помогают пищеварительной системе отдохнуть и «перезагрузиться». Однодневные диеты рекомендуется проводить не чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на кефире и твороге нередко хвалят за моментальный эффект похудения. И действительно, при соблюдении правильного дневного меню можно потерять в весе до 2 килограмм. Все дело в том, что при разгрузочном кефирном дне происходит полное очищение организма. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему. Кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Употребление данного продукта положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Полезен кефир и как средство для борьбы с отеками.
Противопоказания кефирно-творожной диеты
Любая система питания имеет ограничения и противопоказания. Монодиеты на кефире не должны длиться более трех дней. При регулярном их использовании оптимален вариант разгрузочных дней. Очищать организм при помощи кефира не рекомендуется при таких заболеваниях, как язва, гастрит и болезни почек. При этом разгрузочные дни на кефире и твороге могут проводиться людьми с сахарным диабетом. Это заболевание не является противопоказанием для подобной мини-диеты. Любые разгрузочные дни не рекомендуется проводить при ослаблении иммунитета и повышенных умственных и/или физических нагрузках. Отказаться от кефирной диеты следует при индивидуальной непереносимости данного напитка. Если во время кисломолочных дней вы постоянно испытываете чувство голода и дискомфорт, также имеет смысл попробовать иную систему питания.
Кефир для похудения и очищения организма: правила выбора продукта
Кефирно-творожная диета наверняка понравится всем любителям поесть. Во время такого разгрузочного дня вы не испытаете чувства голода. Будьте осторожны, не все кисломолочные продукты одинаково полезны! При выборе кефира и творога в магазине начните с изучения состава. Натуральные кисломолочные продукты не могут храниться дольше 5 дней. Для похудения подойдет кефир, жирность которого не более 2%. Изготовлен продукт должен быть на закваске из кисломолочных бактерий. По аналогичному принципу следует выбирать и творог для диетического меню. Натуральное происхождение, невысокий процент жирности и отсутствие искусственных добавок.
Основные правила разгрузочного дня
При любых монодиетах важно соблюдать питьевой режим. Пейте чистую воду в достаточном количестве. Это поможет возместить потери жидкости и запустить процесс очищения организма. Из дневного рациона необходимо полностью исключить соль и сахар. В течение разгрузочного дня вы можете выпить 1-3 чашки кофе или чая, но подслащивать напитки не рекомендуется. Сколько же кефира можно выпить? Если ваша цель очистить организм и избавиться от лишнего веса, употребите не более 2 литров кефира. Разгрузочные дни на кефире и твороге требуют также контроля энергетической ценности рациона. Суточная норма для подобного питания – не более 700 килокалорий. Максимальную пользу можно получить, подготовившись к однодневной диете накануне. В день перед разгрузочным снизьте потребление жиров и откажитесь от тяжелой пищи. Также и после однодневной диеты начинать есть обычные блюда следует постепенно.
Стандартный вариант меню
Наиболее простой вариант проведения разгрузочного кефирно-творожного дня заключается в неограниченном употреблении выбранных продуктов. Если ваша цель — не только очистить организм, но и похудеть, рассчитайте суточный объем пищи по ее калорийности. Разделите дневной рацион на 5-6 трапез. Как провести разгрузочный день на кефире или твороге правильно? Садиться за стол можно, как только вы почувствуете себя проголодавшимся. Желательно есть медленно и небольшими порциями. Ваша основная цель – питаться весь день только творогом и кефиром, остановившись на отмеренном количестве продуктов. Существуют и альтернативные варианты этой однодневной диеты. Один из них предполагает питание по определенной схеме, другой же позволяет даже готовить несложные блюда.
Питание по схеме
Предлагаем вашему вниманию план разгрузочного дня на кефире и твороге. Согласно этому варианту дневного меню, интервалы между приемами пищи должны составлять 1,5-2,5 часа. Во время этих промежутков перекусы запрещены. Не забывайте пить достаточное количество воды между основными трапезами. Определите количество продуктов, которые допустимо съесть в течение дня. После чего разделите кефир на 5 равных порций, а творог – на 4. Далее вам остается только чередовать выбранные продукты. Начать следует с 1 стакана кефира, затем подождите примерно 1,5-2,5 часа, после чего съешьте ¼ часть творога от дневного объема. В промежутках между приемами пищи не забывайте пить чистую воду.
Предлагаем вашему вниманию примерный план питания:
7:30 – кефир;
9:00 – творог;
10:30 – кефир;
12:00 – творог;
13:30 – кефир;
15:00 – творог;
16:30 – кефир;
18:00 – творог;
19:30 – кефир.
Диетические рецепты
Не всем нравится вкус кисломолочных продуктов. Если вы морально не готовы целый день питаться творогом и кефиром, предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов. Отличным дополнением для диетического меню являются отруби. Выбирайте на свой вкус пшеничные, овсяные или ржаные. К каждой порции творога просто добавьте столовую ложку определенных отрубей. В результате вы получите полезный продукт, превосходно очищающий организм и восполняющий нехватку медленных углеводов. Если вы решили провести разгрузочный день на твороге и кефире, меню можно разнообразить добавлением меда. С его помощью можно улучшить вкус кисломолочного напитка. На один стакан кефира добавьте чайную ложку меда. Отличным дополнением для летних разгрузочных дней станут свежие ягоды. Их можно добавлять и в творог, и в кефир. Для зимней однодневной диеты в качестве вкусовой добавки попробуйте использовать любимые сухофрукты. В день разрешается есть не более 50 грамм. Разделите это количество сухофруктов на равные части и добавляйте к творогу.
Результаты разгрузочных кефирно-творожных дней
Кисломолочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья и помогают поддерживать оптимальный вес. Если вы решили попробовать этот вариант питания на себе, не поленитесь взвеситься до и после. В зависимости от индивидуальных особенностей организма потеря веса может составить от 1 до 2 килограмм. Однако важно понимать, что снижение массы тела достигается не за счет расщепления жировой ткани или вывода жидкости. Однодневная кефирная диета помогает только почистить организм. Но даже при этом достаточно полезен разгрузочный день на кефире для похудения. Варианты меню позволят забыть о чувстве голода. При этом такая мини-диета заметно улучшает пищеварение. Специалисты рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни. Оптимальный их график: 2-4 раза в месяц с равными интервалами.
Разгрузочный день на кефире и твороге: меню и отзывы о подобном похудении
Кефирные диеты достаточно популярны в нашей стране. Они имеют репутацию действенных, при своей простоте и доступности. Идеально подходят кисломолочные однодневные диеты для ленивых – ведь готовить для подобной схемы диетического питания совсем не надо. Что говорят наши соотечественники, попробовавшие разгрузочный день на кефире и твороге? Отзывы можно встретить самые разные. Многим женщинам нравится эффект «моментального» похудения. И действительно, кефирное «голодание» позволяет отметить потерю веса до 2 килограмм всего за один день. Но не стоит забывать о том, что этот эффект не является качественным и долгосрочным. Регулярно повторяемые однодневные диеты помогут поддерживать хорошую физическую форму. Но если вы хотите добиться качественного результата, не стоит забывать также о принципах рационального питания и физических нагрузках. Полезен ли для здоровья разгрузочный день на твороге и кефире? Результат регулярного очищения организма сложно не заметить. Кисломолочные мини-диеты помогают забыть об отеках и нормализовать работу кишечника. В своих отзывах многие любители кефира отмечают, что именно этот напиток положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Возможно, вы будете удивлены, но некоторым разгрузочные дни на кефире не нравятся. Среди любителей подобных мини-диет можно найти отзывы о дискомфорте от потребления большого количества кисломолочных продуктов. Не подходит этот вариант однодневных диет и тем, кому вкус кефира просто не нравится. Обязательно попробуйте лично провести разгрузочный день на кефире! Отзывы и результаты других людей несравнимы с личным опытом, если речь идет о естественном очищении и оздоровлении организма.
Как провести разгрузочный день на кефире или твороге
Разгрузочный день может быть только на кефире, либо с добавлением к нему яблок, гречки или творога. Такой день несёт огромную пользу организму: очищение и похудение на 2 килограмма, но для этого нужно соблюдать строгую диету и следовать определенным правилам.
{module Содержание}
Разгрузочные дни предназначены для избавления организма от токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, ограничения в подвижности и воздействия внешних факторов. В процессе очищения теряются лишние килограммы – всего один день, а результат может приятно удивить.
Длительные диеты выдерживает каждый, а один день питания легкими диетическими продуктами вполне реально осилить. Об этом свидетельствую отзывы на различных сайтах. Разгрузочный день на кефире дает возможность пищеварительной системе отдохнуть от работы по перевариванию тяжелой пищи.
Разгрузочный день на кефире популярен потому, что не требует особых затрат, применим даже в походных условиях и очень прост. Польза такого кефирного разгрузочного дня в том, что похудение достигается не за счет потери жировой массы или лишней жидкости, а происходит полное очищение кишечника, желчных путей, кровеносных сосудов и печени.
Отзывы об этом способе разгрузки свидетельствуют, что многие теряют за одни сутки до двух килограммов, и в результате чувствуют легкость, снижение аппетита. Для достижения такого эффекта достаточно выбрать 1 день на неделе.
Польза кефирного дня
Кефирный день – хорошая профилактика атеросклероза, сердечных, желудочных, кишечных недугов и даже онкологических заболеваний.
Польза кефира доказана диетологами, его назвали врагом жира. Среди полезных качеств этого продукта:
Противопоказания
Польза кефира неоспорима, но несмотря на это, некоторым людям все же не следует его употреблять. В период, когда организм ослаблен, не рекомендуется проводить разгрузочный день на кефире. Детям и подросткам показано полноценное питание, поэтому не стоит увлекаться диетами в этом возрасте. Противопоказан кефир людям с заболеваниями:
Основные рекомендации
В течение всего дня можно употреблять только кефир.
При его выборе необходимо обратить внимание на состав:
Суточный объем, употребляемых в день кисломолочных продуктов, не должен превышать двух литров,
При сочетании кефира с другими диетическими продуктами, например гречкой, следует обратить внимание на количество употребляемых в сутки килокалорий: норма разгрузочного дня – не более 700.
Нельзя употреблять соль и сахар.
Не прекращать обильное питье в течение всего дня – это поможет быстрому очищению кишечника и восполнит потерянную жидкость.
Кефирное меню
Для того чтобы разгрузка благоприятно сказалась на общем состоянии, не следует резко ограничивать употребление пищи. Отзывы врачей диетологов о разгрузочных днях сходятся в одном: организм не должен испытывать стресса, а то может возникнуть обратный эффект. Поэтому за день до перехода на кефирное меню нужно уменьшить количество употребляемых жиров и есть преимущественно овощи.
Рекомендуется выпивать по стакану кефира через равные промежутки времени. Между ними можно пить любой чай или воду. Внести разнообразие в это меню поможет замена обычного кефира любым натуральным кисломолочным продуктом с низким содержанием жира.
Для того чтобы было легче выдержать испытание кефиром, нужно убрать все продукты, которые вызывают аппетит. Если разгрузка проходит в рабочий день, лучше взять бутылочку кефира с собой на работу, при этом забыть кошелек с деньгами дома, чтобы не было соблазна плотно перекусить в столовой.
Кефир и яблоки
Разгрузочный день на кефире и яблоках эффективен не меньше предыдущего способа. Отзывы о таком методе очищения кишечника свидетельствуют о его эффективности: теряется около 2 кг и организм получает множество витаминов, полезных веществ, содержащихся в яблоках и кефире. Поэтому многие люди, попробовавшие этот метод, чувствуют себя полными сил и энергии.
Яблоки в сочетании с кефиром увеличивают в кишечнике количество полезных бактерий, которые борются с процессами гниения, тем самым способствуя качественному усвоению еды. Эти продукты не только способствуют избавлению от лишних килограммов, а также снижают уровень холестерина, обогащают организм витаминами, железом и кальцием.
В разгрузочный день на кефире и яблоках нужно выбирать плоды зеленых сортов. Кефир подойдет любой, но лучше обезжиренный.
Яблоки можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном, сушеном, пюреобразном, но в таких десертах должен полностью отсутствовать сахар.
Меню яблочно-кефирного разгрузочного дня
1 вариант:
Завтрак Любой кисломолочный обезжиренный и натуральный напиток
Второй завтрак Кефир – 200 г, яблоко – 1шт
Обед Приготовленный в блендере коктейль из йогурта с кусочками яблок
Полдник Запеченное яблоко с корицей
Ужин Биокефир
2 вариант:
Этот способ подходит для тех, кто не может соблюдать режим питания и точную дозировку продуктов. За день можно есть яблоки в неограниченном количестве, а кефира разрешается выпить до 1,5 л. Кроме этого в яблочно-кефирный разгрузочный день необходимо пить по половине стакана воды или травяного чая ежечасно.
З вариант
Кроме кефира и яблок можно добавить злаки, например мюсли. С помощью злаков очищение организма будет эффективнее, а меню сытнее.
Завтрак Мюсли и кефир
Второй завтрак Яблочно-кефирный коктейль из стакана кефира и половинки яблока
Обед Коктейль из йогурта, яблока с добавлением мюсли
Полдник Печеное яблоко
Ужин Кисломолочный напиток без сахара с низким содержанием жира
Кисломолочный день
Более сытной альтернативой разгрузочному дню на кефире является творожная однодневная диета. Но в этот день разрешается кушать не только творог, но и конечно же кефир.
Разгрузочный день на твороге легко можно перенести, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто не любит терпеть голод.
Творог богат протеинами, в нем содержаться почти все аминокислоты, а также кальций – все это необходимо для оптимального обмена жиров и ускорения обмена веществ. Творог – ценный низкокалорийный продукт, с помощью которого можно провести разгрузочный день без вреда для здоровья.
Можно питаться целый день только творогом. Разрешается пить травяные и фруктовые напитки без сахара. Творог должен быть обезжиренным и не содержать дополнительных добавок и ароматизаторов.
Хорошо сочетается творог с фруктами и ягодами.
Меню разгрузочного дня на твороге:
Завтрак Кисломолочный напиток – 200 г, творог с добавлением меда – 50 г
Второй завтрак Кефир – 1 стакан
Обед Мусс из творога с кефиром с добавлением кураги
Полдник Натуральный обезжиренный йогурт без добавок
Ужин Крем на твороге с медом и кефиром
Разгрузочный день на твороге – это здоровое питание с минимумом углеводов и максимумом белка. Из организма выводится лишняя влага, уменьшается жировая прослойка, а мышечная масса при этом не страдает. Поэтому этот продукт предпочитают те, кто занимается фитнесом.
Не рекомендуется делать разгрузочные дни на твороге людям с заболеваниями почек – большое количество белка заставит их работать в двойном режиме.
Гречка и кефир
Разгрузочный день на гречке и кефире очень полезен для организма. В гречневой крупе содержатся:
Гречневая крупа богата лизином, который необходим человеку для усвоения кальция, также рутин – незаменимый витамин для сердца и сосудов. Лизин организмом не врабатывается, поэтому очень важно получать эту полезную аминокислоту из пищи.
Разгрузочный день на гречке и кефире – это хороший способ избавления от лишнего веса и нормализации работы кишечника. В гречневой крупе содержится достаточное количество пищевых волокон для того чтобы улучшить пищеварение и полностью избавиться от скопившихся шлаков.
Витамины, содержащиеся в гречке, благотворно влияют на кожу, волосы и ногти. Еще одним существенным достоинством этого злака относится его низкий гликемический индекс, что позволяет человеку быстро насытиться и не испытывать чувство голода длительное время. Поэтому гречка так часто используется в диетическом питании, как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими продуктами. Существует даже специальная гречневая диета. Многие отзывы любителей разгрузочных дней рекомендуют сочетать гречку с кефиром.
Для приготовления полезного диетического белкового коктейля на гречке и кефире совершенно не нужно варить крупу. Термическая обработка лишит этот полезный продукт витаминов. Её заливают кипяченой водой (не кипящей) и оставляют на несколько часов, лучше на ночь, чтобы утром блюдо можно было съесть.
Когда крупа размякнет, можно залить ее кефиром или натуральным йогуртом и взбить в блендере. Поучится чудесный питательный, вкусный и низкокалорийный белково-углеводный коктейль. За разгрузочный день рекомендуется выпить его около литра, разделив на несколько приемов.
В этот день обязательно нужно пить любую жидкость: травяной чай, воду, не менее литра. В гречку с кефиром нельзя добавлять никаких специй, соли и сахара.
Некоторые отзывы советуют добавить к рациону несколько зеленых яблок. Таким образом, меню дополнится фруктовыми кислотами, которые способствуют хорошему усвоению продуктов.
Польза разгрузочных дней
Разгрузочные дни на кефире позволяют пищеварительной системе отдохнуть и восстановиться. Уходят в прошлое проблемы с запорами и метеоризмом: очищенный кишечник лучше работает, пища легче усваивается. После избавления от шлаков из кишечника и токсинов из крови проходят симптомы аллергии, и уменьшается риск развития заболеваний печени.
При выборе продуктов для разгрузочного дня лучше руководствоваться своими предпочтениями и не забыть посоветоваться с врачом.
Загрузка…
Разгрузочный день на кефире и твороге для очищения и похудения
Содержание статьи:
Кисломолочные продукты несут в себе огромную пользу для организма и идеально подходят для проведения разгрузочных дней. Чаще всего используют кефир. Его можно употреблять самостоятельно или в дуэте с другими продуктами. Это могут быть фрукты, яйца, овощи, но особенно хорошо себя зарекомендовал творог. С ним очищение и похудение проходят легче, комфортнее, результаты радуют еще больше.
Польза разгрузки на молочных продуктах
Кисломолочные продукты благоприятно действуют на весь организм, улучшают работу пищеварительной системы, помогают усваиваться другим продуктам, восстанавливают микрофлору кишечника.
Полезное действие разгрузочных дней:
дробное питание непроизвольно ведет к сокращению объема желудка;

помогают очистить стенки кишечника, освободить от токсинов, шлаков и других продуктов распада;

выводят воду из организма, снимают отеки;

ведут к снижению веса.

Кефир и творог содержат большое количество белка, хорошо подавляют чувство голода, насыщают, избавляют от тяги к сладкому. Разгрузочные дни на молочных продуктах переносятся относительно легко, снабжают организм витамином Д, который помогает усваиваться кальцию.
Показания к разгрузочному дню
Разгрузочный день на кефире и твороге показан при избыточной массе тела. Для определения можно использовать онлай-калькулятор ИМТ. Он поможет рассчитать вес, определить количество лишних килограммов. Разгрузочные дни используют в качестве основного способа похудения, как дополнение к основной диете или к правильному питанию. В комплексе потеря веса будет происходить интенсивнее.
Другой целью разгрузки является очищение организма. Низкокалорийный рацион, дробное употребление легких и легкоусвояемых кисломолочных продуктов дает пищеварительной системе отдых, из кишечника выводится все лишнее и ненужное. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи, улучшает самочувствие, появляется легкость и бодрость. Систематическое проведение разгрузочных дней повышает усвояемость полезных веществ из пищи, на что организм отреагирует положительно.
Видео: Врачи о кефирных разгрузочных днях
Средняя потеря веса на кефире и твороге
Потеря веса после первого разгрузочного дня на кисломолочных продуктах в отдельных случаях составляет до 1,5-2 кг. Преимущественно будет уходить вода, часть которой постепенно вернется. С каждым разом результаты похудения на кефире и твороге будут скромнее, но это не должно огорчать. При еженедельной разгрузке за месяц можно потерять 2-4 кг веса, что является нормой для человека с избыточной массой тела или 1 степенью ожирения.
Важно! Не нужно пытаться сбросить больше веса за счет сокращения количества приемов пищи или размера порций. Это может привести к обратному эффекту: метаболизм замедлится, организм включит режим энергосбережения.
Особенности выбора кефира и творога
Суточная калорийность дня должна укладываться в коридор 600-800 ккал. Превышение энергетической ценности сказывается на результате. Поэтому для разгрузки нужно использовать низкокалорийные продукты. Содержание жира в кефире не должно превышать 1%. В сутки положено выпить 1 литр кисломолочного продукта. Если появится сильное чувство голода, разрешается увеличить количество напитка до 1,5 л.
Творог для разгрузочного дня используется обезжиренный либо до 5%. Этот продукт служит дополнением к кефиру, его количество не превышает 0,5 кг. Консистенция и влажность значения не имеют. Кефир и творог должны быть свежими, без посторонних добавок, ароматизаторов, сахара.
Основные правила
Разгрузочные дни на кефире и твороге проводятся не чаще 1 раза в 7-10 дней. После того как организм перестроится, цели будут достигнуты, можно сократить до 1-2 раз в месяц, что поможет закрепить достигнутые результаты.
Правила проведения диеты на кефире и твороге:
Запрещается употребление соли и сахара.

Все продукты (кефир и творог) делить на равные порции. Можно употреблять поочередно или вместе.

Приемы пищи через равные промежутки времени.

Нельзя добавлять в кефир ягоды, фрукты и овощи, даже низкокалорийные.

Разрешается употребление небольшого количества зелени, острых и жгучих специй.

Особенного внимания требует жидкость. За день нужно выпить не меньше 2 литров без учета кефира. Желательно, чтобы большую часть этого объема составляла очищенная вода. Допускается употребление чая, кофе, травяных отваров. Прием жидкости не должен совпадать с кефиром или творогом. Рекомендуется делать перерыв не менее 1 часа. Это поспособствует уменьшению чувства голода, очищению организма, сокращению объема желудка.
Важно! Разгрузочный день можно проводить не только на кефире, но и на обезжиренном йогурте, приготовленном в домашних условиях с использованием специальных заквасок. Польза от такого продукта будет намного больше.
Видео: Разгрузка на твороге
Противопоказания к разгрузочному дню
Нельзя проводить разгрузочные дни во время или после любых простудных заболеваний, после хирургических вмешательств. Любая диета является стрессом, может негативно сказаться на общем самочувствии. Организму нужно время на восстановление.
Основные противопоказания:
недостаточная масса тела;

непереносимость кефира или творога;

гастрит и другие заболевания пищеварительной системы в период обострения;

воспалительные заболевания кишечника;

почечная недостаточность.

Разгрузки на твороге и кефире разрешены во время беременности, но при грудном вскармливании потребуется предварительная консультация с врачом. Любые диеты противопоказаны в детском возрасте. Неграмотные корректировки рациона ребенка могут привести к серьезным гормональным нарушениям. Лечение детского ожирения требует вмешательства специалистов.
Видео: Лучшие варианты разгрузочных дней
как провести, вред и польза
Введение
Диета для человека — возможность не только избавиться от лишних нежелательных килограммов, но и способ наладить естественные процессы организма с помощью небольшой разгрузки.
Для того, чтобы добиться желаемого результата, многие люди испробовали немало диет, но наиболее эффективным вариантом на сегодняшний день можно назвать творожную и кефирную разгрузку. Ее успех обусловлен особым влиянием этих кисломолочных продуктов на весь процесс обмена веществ в человеческом организме.
Разгрузочный день на кефире и твороге идеален для похудения. При этом вред разгрузочного дня на кефире невозможен. Далее мы поговорим о том, как правильно провести сутки на таком рационе, какое меню подобрать, каковы его польза и вред, а также сколько можно скинуть лишнего веса после такого дня.
Всем известно, что после больших нагрузок тратится немало энергии, что приводит к потере веса. Именно поэтому большинство людей предпочитают одновременно с диетой занятия спортом — это довольно эффективный и полезный для здоровья способ похудения.
Польза творожной и кефирной разгрузки
Прежде чем основательно взяться за оздоровление организма с помощью вышеупомянутых кисломолочных продуктов, необходимо для начала узнать для себя всю их пользу.
Положительное влияние на микрофлору кишечника и значительное ее улучшение.
Внешние изменения человека — улучшение цвета лица и кожных покровов в целом.
Укрепление волос, в результате чего в скором времени можно заметить значительное уменьшение их выпадения.
Предотвращение развития остеопороза и его профилактика.
Укрепление зубов и ногтей.
О пользе творога и кефира можно говорить очень долго, ведь не зря их рекомендуют употреблять детям и беременным женщинам, спортсменам, а также пожилым людям. Все они находятся в зоне риска, имеют проблемы со здоровьем, поэтому их организм нуждается в немалой поддержке.
Кисломолочная продукция — незаменимый компонент для каждого человека, независимо от возраста, пола, рода занятий.
Творог и кефир имеют массу преимуществ:
Низкая калорийность.
Быстрое и легкое усвоение.
Питательность.
Имеют множество полезных аминокислот, витаминов, а также минералов.
Ни для кого не секрет, что человеку для нормальной работы организма необходим белок. Все знают, что он находится в мясе, но не каждый задумывается о том, что кефир и творог так же содержат этот компонент в большом количестве. Разница в том, что второй вариант усваивается значительно быстрее, а человек себя чувствует полным сил и энергии.
Кисломолочная продукция содержит огромное количество кальция, что, в свою очередь, может обеспечить укрепление волос, ногтей, зубов. Витамины и минералы помогают расщеплять жиры, а полезные бактерии обеспечивают правильную работу кишечника. Поэтому разгрузочный день на твороге и кефире принесет лишь пользу.
Творожный день
Конечно же, каждый человек мечтает добиться результатов в кратчайший срок. Для таких нетерпеливых людей существует действенная разгрузочная диета. Единственный продукт, который рекомендуется употреблять — нежирный творог Таким образом, в течение трех дней можно потерять около 600 граммов веса. Следует согласиться, что диета довольно-таки строгая, поэтому и непродолжительная.
Правильное распределение приемов пищи и питья в творожный разгрузочный день:
Молочную продукцию (нежирный творог) рекомендуется принимать за 5 или 6 приемов в течение всего дня.
Интервал между перекусами должен быть не менее 3-х и не более 4-х часов.
Между перекусами нужно употреблять больше жидкости, а именно, воды. В крайних случаях можно выпить немного зеленого чая, но только без сахара. Количество выпитой жидкости должно составлять не меньше двух литров за целые сутки. При этом важно употреблять воду за 30 минут до еды или через час после нее. Обильное питье необходимо для того, чтобы избежать нежелательного обезвоживания, которое может грозить серьезными последствиями.
Важно для разгрузки организма использовать нежирный творог. Его количество за сутки должно составлять около половины килограмма. Если по каким-либо причинам человек решил питаться более жирным продуктом, его количество следует сократить вдвое.
Следует обратить внимание на то, что творог обладает мочегонными свойствами из-за большого количества кальция в его составе.
Кефирный день
Для разгрузочной диеты так же можно использовать кефир. Это не менее эффективный вариант для похудения и поддержания организма в норме. В отличие от других способов избавления от лишних килограммов, кисломолочная разгрузка безобидна и полезна, и ее рекомендуется проводить регулярно.
Каждый человек, который стремится иметь красивую фигуру и здоровый организм, должен один раз в десять дней проводить для себя один день разгрузки на кефире. Это позволяет очистить организм от шлаков и избавиться от дискомфорта в животе и многих заболеваний.
Можно выделить несколько особенностей кефирной разгрузки.
В течение дня в качестве продукта питания нужно употреблять один кефир (желательно обезжиренный или с низким процентом жирности).
Такая диета позволяет снизить суточную калорийность в два, а то и в три раза. В обычный день человек употребляет около 1400 калорий, а в период разгрузки — около 500 калорий.
Во время кефирной диеты исключить употребление соли и сахара (можно использовать небольшое количество меда).
В течение дня рекомендуется выпивать по одному стакану кефира в 5 или 6 приемов. Между перерывами лучше всего пить воду или некрепкий чай в неограниченном количестве.
Благодаря кефирной разгрузке человек сможет очистить свой ЖКТ, наладить работу печени, сердца, сосудов.
Кефирно-творожная диета
Некоторые люди предпочитают проводить разгрузку с помощью нескольких кисломолочных продуктов, например, одновременное применение кефира и творога на протяжении всего дня. Существуют разные варианты меню при такой диете.
Вариант №1.
На один день рекомендуется употребление 300 граммов обезжиренного творога и 1 литра нежирного кефира. На завтрак можно себе позволить пару столовых ложек творожной массы и стакан кефира. При желании можно ингредиенты перемешать. Через 3 часа после завтрака выпить еще стакан кефира и на обед — так же. На ужин рекомендуется немного творога с медом и кефир. Не стоит забывать про обильное питье (воду).
Вариант №2.
Второй вариант диетического меню — это кефир, творог и настойка из различных трав вместо воды. На завтрак рекомендуется отвар из шиповника (1 стакан) и 2-3 ложки нежирного творога, по истечении 3-х часов нужно выпить стакан кефира. На обед разрешается 100 граммов обезжиренной творожной массы с медом или небольшим количеством сахара. К ужину уместным будет следующее блюдо: творог, политый кефиром и медом. Перед сном — стакан кефира. Между приемами пищи нужно пить как можно больше жидкости (отвары трав).
Вариант №3.
В течение дня самостоятельно распределить продукты на равные порции: кефир — 0,7 литра, творог — 250 граммов. Приемы пищи рекомендуется разделить на 5-6 раз.
Вариант №4.
На завтрак можно себе позволить 50 граммов творога средней или высокой жирности и неполный стакан 2,5%-го кефира. Пообедать рекомендуется тремя ложками творога и стаканом кефира. На ужин или перед сном нужно выпить один кефир и по желанию можно съесть неполную ложечку меда. Следует помнить, что употребляя в разгрузочный день продукты повышенной жирности, их количество лучше сократить вдвое по сравнению с обезжиренной кисломолочной продукцией.
Вариант №5.
Утром выпить 200 граммов обезжиренного кефира. Через три часа — стакан воды, через 2 часа (приблизительно в обед) — 200 граммов кефира, еще через два часа — воду, разбавленную с чайной ложкой меда, к вечеру — опять кефир около одного стакана. Жидкости при желании можно пить большее количество, но не меньшее.
Вариант №6.
Для хорошего самочувствия, полноценной разгрузки всего организма и избавления от шлаков рекомендуется разделить приемы пищи на 6 раз: на 3 — до обеда и на 3 — после. При этом, в первой половине дня нужно употреблять исключительно творог, запивая очищенной водой, а во второй половине — кефир (3 раза по одному стакану).
Вариант №7.
Завтрак — с 7,00 до 9,00.
Второй завтрак — с 10,00 до 11,00.
Обед — с 12,30 до 13,30.
Полдник — с 15,00 до 16,00.
Ужин — с 18,00 до 19,00.
Для каждого приема смешиваются три ложки обезжиренного творога и 0,5 стакана 1%го кефира. При желании можно добавить немного меда. В течение всего дня воду рекомендуется пить в неограниченном количестве.
Вариант №8.
Утро следует начать со стакана кефира. В течение трех часов после диетического завтрака рекомендуется пить воду. В обед — снова выпить один стакан кефира. К полднику разрешается съесть около 200 граммом обезжиренного творога и запить водой (большим количеством). На ужин или на ночь выпить 100 мл нежирного кефира.
Регулярные разгрузочные дни на твороге и кефире оказывают положительное влияние на организм при гипертонии, заболевании печени и желчных путей, при ожирении.
Рекомендации при разгрузке и противопоказания
Прежде чем человек решит для себя сделать кисломолочный разгрузочный день, он должен принять во внимание некоторые немаловажные моменты.
Кефир и творог — это белок. При его переизбытке в организме могут образоваться токсичные отходы (шлаки). Первым признаком такого недуга является неприятный запах изо рта, напоминающий тухлые яйца.
Частое употребление белковой пищи отрицательно сказывается на работе почек и печени. Такая диета опасна при хронических заболеваниях этих органов. Регулярный прием пищи (3 основных приема и 2 перекуса) и питья выводит желчь.
Следует учесть тот момент, что пища, содержащая белок оказывает мочегонное действие на организм.
После разгрузочного кефирно-творожного дня стоит постепенно увеличивать количество пищи, чтобы не испортить полученный результат и закрепить его. В первые дни после диеты рекомендуется употребление овсяной каши с овощами, гречневой каши. Таким образом, вес человека будет в идеальном состоянии всегда.
После окончания разгрузочного дня не нужно резко переходить на высококалорийные продукты.
Как видно, несмотря на ряд преимуществ творожно-кефирного разгрузочного дня, отрицательная сторона у него все же существует. В любом случае, каждая диета, направленная на снижение веса, имеет свои противопоказания.
Детям и беременным женщинам не рекомендуется проведение белкового разгрузочного дня. Такой категории требуется регулярное полноценное питание, богатое витаминами.
Творожно-кефирную разгрузку нельзя проводить чаще, чем один раз в десять дней. Это чревато переизбытком белка, вследствие чего появляются шлаки в организме и другие, более опасные, заболевания.
Диета не рекомендуется людям, у которых есть хронические болезни почек, печени, ЖКТ и желчного пузыря.
Недостатки творожной и кефирной диеты
Несмотря на большое количество преимуществ кисломолочной разгрузки для организма, существует и другая сторона медали, то есть, ее недостатки.
Несбалансированное питание. Даже учитывая тот факт, что кефир и творог являются очень полезной продукцией, все равно витаминов и минералов для нормальной полноценной работы организма недостаточно. Именно поэтому такая диета не может быть продолжительной. Наиболее адекватное решение — это однодневная процедура, которая проводится один раз в неделю или 10 дней.
Индивидуальная непереносимость человека. Здесь все зависит от особенностей организма.
При резком прекращении диеты можно набрать еще больший вес, чем был изначально. Поэтому важно правильно сойти с такой кефирно-творожной разгрузки, чтобы не произошло скачка в весе. Необходимо постепенно включать в меню продукты: сначала — низкокалорийные, затем — более насыщенные.
Если придерживаться всех рекомендаций, то творожно-кефирная разгрузка поможет не только снизить вес (примерно на 600-700 г. в сутки), но и привести в порядок работу всего организма. Тот, кто стремится к своей цели, обязательно ее достигнет, приложив при этом немного усилий и терпения.
избавляемся от токсинов и снижаем вес
Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
По популярности разгрузочный день на кефире занимает второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. На первом — разгрузочный день на гречке, на третьем — так называемый белковый день (чаще всего на постном вареном мясе). Но для тех, кто ведет активный образ жизни, именно кефирный день для разгрузки — наиболее оптимальный выбор, ведь кефир можно пить в дороге, на работе, да по сути — где угодно…
Разгрузочный день на кефире можно проводить регулярно, но не чаще, чем один раз в 1-2 недели.
Преимущества разгрузочного дня на кефире
Разгрузочный день на кефире славится не только своими очищающими организм свойствами, но и как весьма эффективный способ сбросить пару килограмм за короткое время. Правда, тут стоит уточнить — похудение случится отнюдь не из-за потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.
Кроме того, кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эффективен в качестве профилактики образования опухолей и атеросклероза. Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды.
Только кефир и ничего более?
Разгрузочный день на кефире лучше всего проводить раз в неделю. По большому счету вариантов проведения кефирного дня несколько — один сводится к употреблению одного только кефира (по типу жесткой кефирной монодиеты), все другие — к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творогом, овощами, постным мясом и др.)
Естественно, если в течение разгрузочного дня употреблять только кефир и ничего более, эффекта будет больше. Но истязать себя не стоит — если не хватает силы воли, или состояние здоровья диктует определенные условия — можно добавить к кефирному меню пару-тройку других продуктов.
Режим наиболее жесткого варианта кефирного разгрузочного дня выглядит следующим образом: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного (!) кефира. Если в перерывах между «кефирными трапезами» возникнет чувство жажды — смело можете пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 ст.л. пшеничных отрубей.
День на кефире в режиме light
Разгрузочный день на кефире и твороге. На завтрак съешьте 2-3ст.л. творога с медом и выпейте стакан кефира. На второй завтрак выпейте также стакан кефира. В обед размешайте 2-3ст.л. творога в кефире, при желании можно добавить 2-4 кураги или 1 ст.л. любых ягод. В полдник — стакан кефира. На ужин повторите обеденный рацион. В 20:00 выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире и овсянке. С утра — стакан кефира, через 20-30 минут — чашку овсяных хлопьев (лучше не вареных, а запаренных с вечера). Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — чашка овсяных хлопьев, можно добавить при желании ягоды или кусочки яблока. Ужин — 2 зеленых яблока и чай с овсяными хлебцами. В 20:00 — стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире и овощах. На завтрак — стакан кефира. Через 20-30 минут можно съесть салат из огурцов с зеленью и обезжиренным мягким творогом. Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — легкий овощной суп (например, сельдерей, морковь, любая капуста, зелень, специи), через 2 часа — стакан кефира. На ужин — 2 болгарских перца, фаршированных капустой. В 20-00 — стакан кефира.
И не пугайтесь! Конечно, меню любого разгрузочного дня, в том числе и кефирного, мало похоже на «сытную жизнь», но в голодный обморок вы точно не упадете. Зато продержавшись до конца, уже на следующее утро вы на себе почувствуете, что жизнь может стать по-настоящему легкой и прекрасной всего за один день.
Разгрузочный день на твороге, кефире, яблоках и зеленом чае
Разгрузочный день на твороге является популярным способом коррекции массы тела. Благодаря простым и доступным продуктам можно не только преодолеть чувство голода, но и привести фигуру к желаемым параметрам. Творог содержит в своем составе множество витаминных и минеральных веществ. Этот продукт обладает прекрасной усвояемостью, уменьшает уровень холестерина в кровяной жидкости, повышает скорость метаболизма, укрепляет кости.
Польза творожного разгрузочного дня
Разгрузочный день для похудения с использованием творога или других молочнокислых продуктов помогает не только очистить организм от вредных веществ и токсинов, но и укрепить костные ткани, насытить его полезными веществами, избавиться от лишних килограммов. Такое питание практически не несет в себе вреда. Принцип похудения заключается в том, чтобы на протяжении дня употреблять равные порции продукта. Общее количество творога может варьироваться до 1 килограмма.
Можно разнообразить рацион и другими продуктами – кефиром, яблоками, фруктами, яйцами. Творожный разгрузочный день не рекомендуется проводить более двух раз в неделю. Такая монодиета помогает обрести стройность и поддерживать показатели веса на должном уровне, а также улучшит деятельность сердечного аппарата и сосудистой системы, нервной системы, органов пищеварительного тракта.
Преимущества разгрузки на твороге для похудения следующие:
Поскольку такое меню является щадящим, его можно использовать независимо от возрастной категории. Противопоказано разгружаться детям до семилетнего возраста.
Если все условия разгрузочный дней соблюдены, можно помочь коже и ногтевым пластинам стать прочнее.
Поскольку данный продукт обладает прекрасной усвояемостью, с его помощью можно быстро и эффективно разгрузить пищеварительную систему, вывести из органов желудочно-кишечноготракта шлаки и токсины, повысить качество метаболизма.
С помощью содержащейся в составе продукта происходит сжигание жировых залежей.
Творог также обладает диуретическими свойствами, поэтому с его помощью выводится лишняя жидкость. Повысить эффект можно, ограничив в меню жареные, соленые и сладкие блюда.
Недостатки разгрузки на твороге
Несмотря на огромную пользу, разгрузочный день на твороге и кефире имеет и свои противопоказания, к которым относят:
Поскольку данный продукт содержит в своем составе большое количество белка, он противопоказан тем людям, которые страдают от почечной недостаточности.
Важно использовать только обезжиренный продукт, поскольку употребление творога с высоким содержанием жира может повышать уровень холестерина в кровяной жидкости, а также увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
Употребление творога противопоказано людям с его индивидуальной непереносимостью.
Важно обращать внимание на сроки годности. Не употреблять просроченный продукт, это может спровоцировать развитие проблем с пищеварением.
Как правильно выбрать творог
Выбирая творог для проведения похудения, очень важно читать его состав. Он должен быть натуральным. Различные творожные массы не принесут желаемого эффекта. Жирность должна быть не менее 2%, не более 5%. Не стоит выбирать полностью обезжиренный продукт, поскольку в нем отсутствуют требуемые для полноценного функционирования организма жиры. Слишком высокое содержание жира также не принесет желаемого результата.
В течение дня необходимо употребить 800 грамм творога, предварительно разделив общую массу на несколько порций и приемов.
Помимо употребления творога, необходимо обязательно соблюдать питьевой режим – употреблять два литра чистой воды. Можно также добавить травяные или зеленые чаи, но обязательно не подслащая. Никакие иные компоненты в рацион не добавляют.
Применение других кисломолочных продуктов
Творожно-кефирный разгрузочный день проще перенести. С помощью кефира организм быстро насыщается питательными веществами, в нем содержится огромное количество витаминных и минеральных веществ. А с помощью молочнокислых бактерий, налаживается функционирование органов пищеварительной системы, кишечный тракт заселяется только положительной микрофлорой.

В рацион входит литр молочнокислого напитка, полкило творога. Такой вариант является строгой разгрузкой. Но есть и более щадящие варианты, они разрешают добавить небольшое количество меда. Примерное меню может выглядеть так:
Позавтракать творогом, запить травяным отваром с добавлением чайной ложки меда;
Перекус состоит из стакана кефира;
Пообедать можно с помощью кисломолочного продукта, запеканки на его основе, с добавлением меда, запить травяным отваров;
Перекус – стакан кефира;
Поужинать творогом, зеленым или травяным чаем с медом.
На ночь выпить стакан кефира.
Можно заменить кефир обезжиренной сметаной, простоквашей, ряженкой или закваской, но обязательно с пониженным содержанием жира. Очень важно соблюдать питьевой режим, употребляя два литра чистой воды.

Вариант разгрузки с ягодами и плодами
Разгрузочный день на твороге и на яблоках можно проводить, независимо от времени года. Кроме того, сочетание таких продуктов намного эффективнее, нежели самостоятельное использование молочнокислого продукта. Творожно-яблочный день может выглядеть так:
Позавтракать одним зеленым яблоком, 100 гр творога с небольшим количеством меда, запить зеленым или травяным чаем;
Пообедать творогом, двумя запеченными яблоками, запить отваром шиповника;
Перекус – зеленое яблоко и зеленый или травяной чай;
Поужинать запеченным яблоком с творогом, чаем.
Такой вариант меню является щадящим. Но при желании можно сделать его более строгим, разделив на шесть приемов 4 яблока и 400 грамм кисломолочного продукта. Строгое соблюдение рациона принесет желаемые результаты. Но если трудно придерживаться такого режима питания, можно разнообразить его разрешенными ингредиентами.
Вариант с применением ягод является самым вкусным. Но к недостатку такого меню можно отнести то, что ягоды используются только сезонные, то есть, замороженные или консервированные плоды не подходят. На протяжение дня нужно скушать около полкило творога, стакан свежих ягод (любых). Можно также сделать ягодно-творожный коктейль, добавив белок от яиц (лучше перепелиных).
Можно употреблять эти продукты самостоятельно, смешивать для коктейля, пюре, запекать (только без муки и других ингредиентов). Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая отвары трав, зеленый чай, простую чистую воду. Разгружаясь на таких днях, можно устранить отечность, вывести лишнюю жидкость, скорректировать массу тела. Разнообразить указанный рацион питания можно, приготовив сырники, запеканки, творожники. Но не добавлять муку, масло, сахар. Не готовить сырники или запеканки на яйцах, сахаре, других ингредиентах.
Благодаря молочнокислым продуктам, можно без применения медикаментозных средств наладить микрофлору в кишечном тракте, заселить его полезными бифидо и лактобактериями. Также устранится лишняя жидкость и отеки, выведутся токсические вещества и шлаки.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Завтрак	Любой кисломолочный обезжиренный и натуральный напиток
Второй завтрак	Кефир – 200 г, яблоко – 1шт
Обед	Приготовленный в блендере коктейль из йогурта с кусочками яблок
Полдник	Запеченное яблоко с корицей
Ужин	Биокефир

Завтрак	Мюсли и кефир
Второй завтрак	Яблочно-кефирный коктейль из стакана кефира и половинки яблока
Обед	Коктейль из йогурта, яблока с добавлением мюсли
Полдник	Печеное яблоко
Ужин	Кисломолочный напиток без сахара с низким содержанием жира

Источники сложных углеводов – В каких продуктах содержатся медленные и быстрые углеводы — список продуктов с их низким содержанием для похудения | Здоровое питание без глютена

Posted on 06.07.202022.01.2020 by alexxlab

список продуктов и таблица похудения

Основным источником энергии для человека являются углеводы. Их дефицит приводит к быстрой утомляемости, ухудшению самочувствия, упадку сил. Однако многие люди для быстрого насыщения используют простые углеводы, которые становятся главной причиной лишнего веса. Неотъемлемая часть здорового питания – это медленные углеводы. Они длительно усваиваются, долго генерируя энергию организма. В каких продуктах содержатся сложные углеводы, давайте разберемся.

Что это сложные углеводы?

Строительным материалом человеческого организма являются углеводы. Они питают нервную систему, мозг и жизненно важные органы энергией, поддерживая нормальный уровень гликогена. Без их участия не вырабатываются ферменты, амино- и нуклеиновые кислоты. В свою очередь углеводы делятся на моносахариды (простые) и полисахариды (сложные). Чтобы организм долгое время радовал нас своей работоспособностью, важно их употребление правильно дозировать.

Когда употреблять надо сложно усвояемые продукты? Прием быстрых углеводов полезен, когда идет большой расход энергии, к примеру, после тренировки силовой. Для набора веса тоже рекомендуется употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Во всех остальных случаях диетологи рекомендуют вводить в рацион углеводы сложного соединения, которые лучше усваиваются организмом, надолго обеспечивая чувство сытости.

Виды сложных углеводов

Медленные углеводы не накапливаются в жировой прослойке, не вызывают скачков инсулина и плохо растворяются в воде, поэтому организм задерживает их надолго. Они расщепляются (гидролизуются) на простые углеводы, поэтому время их усвоения организмом длительное. Медленные углеводы имеют различный гликемический индекс и разную пищевую ценность. Что относится к сложным углеводам? Рассмотрим по отдельности все виды.

Крахмал. Низкокалорийное вещество, имеющее высокую энергетическую ценность. Даже при обильном употребления крахмала вы не столкнетесь с проблемой лишних килограммов. Он быстро наполняет желудок, создавая надолго чувство сытости. Крахмал – отличное профилактическое средство от онкологии, нормализующее обмен веществ, регулирующее уровень сахара, повышающее иммунитет. Самая большая концентрация крахмала содержится в следующих продуктах: коричневый (бурый) рис, гречка, овсянка, макароны, ржаной хлеб, картофель, чечевица, соя, горох.
Гликоген. Этот вид медленных углеводов представляет цепочку молекул глюкозы. Когда по каким-либо причинам ее уровень начинает падать, гликоген помогает поддерживать нормальные показатели. Помимо этого углевод гликоген восстанавливает мышечную массу, что важно для спортсменов, которые постоянно подвергают большим нагрузкам мышцы. В продуктах питания гликоген представлен в малых количествах. Пополнить его запасы можно, употребляя в пищу: рыбу, печень, говяжье сердце, красное мясо.
Клетчатка. Представляет собой растительное волокно грубого происхождения, которое очень важно для нормального функционирования кишечника. Больше всего клетчатка содержится в цельнозерновых, не подвергающихся тепловой обработке или механической очитке. При ее употреблении чувство голода контролировать очень легко, ведь грубые волокна длительно обеспечивают чувство сытости. Крупная клетчатка абсорбирует балластные и ядовитые вещества нижнего отдела кишечника, образующиеся в процессе переваривания пищи. Мелкие волокна оптимизируют активность желудка, селезенки, поджелудочной железы, улучшая качество переваривания пищи. Продукты, содержащие клетчатку: орехи (миндаль, арахис, фундук), цельнозерновые крупы (необработанные), зелень и свежие овощи, фрукты с семенами (гранат, киви, яблоки, виноград), бобовые.
Пектины. Играют роль адсорбентов. Пектиновые волокна превращаются в коллоидную массу вязкой консистенции после растворения в воде. Они втягивает в себя канцерогены, токсины, тяжелые металлы. Пектины нормализуют работу ЖКТ, освобождают от шлаков кишечник. Это склеивающие вещества, которые образуются от остатков галактуроновой кислоты. Являясь структурным элементом, пектины присутствуют в корнеплодах, водорослях, некоторых овощах и фруктах: черная смородина, морковь, клюква, свекла, капуста, крыжовник, вишня, огурцы, картофель, баклажаны, арбузы, дыни и прочие.

Где содержатся сложные углеводы — список продуктов

Основы правильного питания предполагают употребление углеводов сложного типа на завтрак и на обед, так как они лучше усваиваются в первой половине суток. Если вам нужно похудеть, употребляйте больше клетчатки, которая вообще не усваивается, соответственно не превращается в жир, но быстро насыщает. Для набора массы тела во время еды нужно больше обращать внимание на уровень крахмала и гликогена в продуктах. Представляем более подробную информацию, где синтезируются углеводы сложного типа.

Овощи и фрукты

Это самый важный элемент здорового питания. Практически все овощи и фрукты содержат в себе сложные соединения, но чтобы сохранить максимальное количество полезных свойств важно употреблять их в пищу сырыми или слабо вареными. Овощи и фрукты, прошедшие термическую обработку, теряют много витаминов, фруктовых кислот, пектиновых веществ. Перечень фруктов и овощей, богатых сложными углеводами в своем составе: помидоры, зеленая фасоль, кабачки, сладкий перец, капуста, малина, гранат, вишня.

Каши

Приготовленные при помощи цельнозерновых круп, каши обязательно должны стать частью ежедневного рациона. Лучшими для полноценного питания станут овес, булгур, пшеница, гречка. От белого риса и манной купы лучше отказаться из-з высокой калорийности и минимального содержания клетчатки. Не подойдут для здорового рациона и производные от цельнозерновых классических круп: овсяные или гречневые хлопья, мюсли.

Зелень

Диетологи рекомендуют ежедневно включать в меню овощные салаты со свежей зеленью. Она обогащает организм необходимыми эфирными маслами, минералами, кислотами, витаминами. Зелень нормализует функционирование выделительной системы, активизирует секрецию желез пищеварения. К наиболее полезной зелени с большим содержанием углеводов сложного типа относят: листовой салат, шпинат, лук латук.

Молочные продукты

Все молокопродукты почти полностью состоят из простых углеводов, ведь они содержат лактозу. Но не стоит полностью отказываться от молочной пищи, ведь некоторые ее виды содержат медленные углеводы. К ним относятся: натуральный йогурт, нежирный кефир, обезжиренный творог. Также молочные продуты содержат множество витаминов, большое количество фосфора и кальция, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

Напитки

Углеводы сложного типа содержатся не только в твердой пище. Их источниками являются свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Самое большое скопление медленных углеводов содержится в томатном, морковном, апельсиновом, яблочном, ананасовом соке. Помимо них свежевыжатые фреши оказывают мощную поддержку иммунитету, особенно во время холодных сезонов.

Бобовые и зерновые

Углеводы сложного типа содержатся в цельнозерновых продуктах и бобовых. Источником длительной энергии являются ячменные и овсяные хлопья, макароны, сделанные из цельных зерен, хлеб грубого помола. Если нужно получить большое количество клетчатки, замените пшеничный хлеб на цельнозерновой. Что касается бобовых культур, то для поддержания нужного углеводного баланса во время диеты или поста употребляйте больше гороха, чечевицы, нута, фасоли.

Таблица содержания сложных углеводов в продуктах питания

Для поддержания нормального самочувствия человека суточная норма углеводов должна составлять 4-5 грамм на один килограмм веса. Людям, занимающимся профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом, желательно употреблять ежедневно до 8 грамм углеводов на один килограмм массы тела. Предлагаем узнать в таблице сложных углеводов их содержание в разных продуктах питания, чтобы просчитать, сколько нужно в день их употребить.

Продукты Овощи	Содержание углеводов в 100 граммах	Продукты Фрукты	Содержание углеводов в 100 граммах
кукуруза отварная	22,5	абрикосы	10,5
капуста белокочанная	5,4	апельсины	8,4
картофель	19,7	вишня	11,3
перец сладкий	5,7	бананы	22,4
оливки	12,7	гранат	11,8
корень петрушки	11,0	корень петрушки	11,8
свекла	10,8	груша	10,7
зеленый горошек	13,3	грейпфрут	7,3
баклажаны	5,5	инжир	13,9

Продукты Крупы, хлеб	Содержание углеводов в 100 граммах	Продукты Орехи, бобовые	Содержание углеводов в 100 граммах
гречневая ядрица	68,0	грецкий орех	10,2
пшено	69,3	кедровый орех	20,0
ячневая	71,7	семя кунжут	12
кукурузная	75,0	миндаль	13,7
ржаной хлеб	49,8	бобы	8,3
пшеничный хлеб	53,4	соя	26,5
отрубные хлебцы	70,6	фасоль	54,5
сухари пшеничные	72,4	чечевица	53,7
сушки	73,0	зеленый горошек	8,3

Сложные углеводы для похудения

Диетологи, просчитывая индивидуальную диету, всегда исходят из правильного соотношения БЖУ (белков, жиров, углеводов). К сожалению, многие люди во время похудения вообще отказываются от потребления углеводов, не зная, для чего нужны они. Это неправильно, так как отсутствие углеводов сложного типа может привести к ослаблению иммунной системы и, как правило, к возникновению ряда заболеваний.

Сложные соединения во время похудения полезны для нормальной работы кишечника, так как клетчатка улучшает перистальтику, питает полезную микрофлору. Это обязательные компоненты спортивного питания, ведь они способствуют набору мышечной массы. Какие это продукты? В рецепты для похудения включайте твердые сорта макарон, чечевицу, овсянку.

Список продуктов, необходимых для энергии во время сушки тела, содержит также чернослив, курагу, яйца, рыбу, мясо. В список блюд для завтрака надо включать сложно усвояемые углеводы: пшенную кашу, изюм, орехи, мед. Вместо сладостей желательно употреблять утром и вечером сухофрукты, фрукты и ягоды небольшими порциями.

Сложные Углеводы: Список Продуктов в 2019

Сложные углеводы — это те вещества, из которых организм черпает энергию. Существует множество диет, основанных на регулировании потребления углеводов. Расскажем о продуктах, которые их содержат.

Фото: pitall.ru

Продукты, содержащие сложные углеводы: список

Углеводы — это органические вещества, состоящие из кислорода, водорода и углерода. Они нужны, чтобы человеческий организм получал энергию для полноценного существования, повышают уровень иммунитета и нужны для работы головного мозга.

Выделяют простые углеводы и те, которые называют сложными. Первые быстро насыщают организм, повышая в крови содержание сахара. Они ценны для здоровья организма, но употреблять эти углеводы советуют в начале дня. Тогда организму проще регулировать количество сахара, и он не будет создавать жировых отложений.

Сложные углеводы подолгу перерабатываются организмом человека и снабжают его важными полезными веществами и энергией на долгое время.

Выделяют несколько типов таких углеводов:

Вещество, вырабатываемое всеми растениями. Попадая в человеческий организм, он становится глюкозой, которая снабжает тело энергией.

Источниками крахмала являются картофель, бурый рис, а также овсянка и гречка, ржаной хлеб и бобовые типа гороха, чечевицы и сои.

Это пищевые волокна, не растворяемые во время пищеварительного процесса. При этом они обладают способностью регулировать уровень холестерина в крови, улучшать микрофлору кишечника и выводить токсины из организма.

Клетчатка встречается в виде мякоти или шелухи и кожи. Ею богаты бобовые, капуста, грибы и семена.

Гликоген, или так называемый животный крахмал.

Его организм получает из остатков глюкозы и использует как резервный запас энергии.

Гликоген содержится в арбузах, изюме, кураге, инжире, ирге.

Растворимые пищевые волокна, способные снижать в крови и количество сахара и уровень холестерина.

Ими богаты морские водоросли, ягоды (смородина, вишня, малина ), фрукты вроде персиков, яблок, груш, слив и абрикосов, а также такие овощи, как свекла и баклажан.

Сложные углеводы содержат:

Многие овощи и некоторые фрукты.

В капусте, зеленой фасоли, сладком перце, томатах, помело, кабачках, гранате, малине, вишне и лимоне их достаточно, чтобы напитать организм.

Фото: sportobzor.ru

Многие крупы, за исключением манной, являются источниками, содержащими данные углеводы. Каши из гречневой крупы, пшеницы, булгура и овса обеспечат организм сложными углеводами.

Бесценные хранилища сложных углеводов — это шпинат, латук, различные виды салата.

В нуте, чечевице и горохе с фасолью также есть нужные вещества.

Фруктовые соки.

Приготовленные правильно, без консервантов, красителей и подсластителей соки из томатов, ананаса, апельсина, моркови и яблок обеспечат нужным запасом сложных углеводов.

Читайте также: Медленные углеводы: список продуктов для похудения

Сложные углеводы: продукты, не вредные для фигуры

Фото: beauty.violet-lady.ru

Углеводы в продуктах бывают разных типов и видов. Поэтому важно обладать информацией, в каком из видов продуктов содержатся полезные углеводы.

Список продуктов, в которых, во-первых, есть сложные углеводы, а во-вторых, полезные для фигуры, выглядит таким образом:

Волокна овсяных хлопьев надолго обеспечивают бодростью и жизненной энергией. Поэтому продукт рекомендуют употреблять по утрам тем, кто бережет свою фигуру.

К тому же хлопья прекрасно сочетаются с фруктами и ягодами, в которых также есть аналогичные углеводы.

Сезонные овощи содержат и сложные углеводы, и целый витаминно-минеральный комплекс, необходимый организму.

Лидерами среди овощей, рекомендуемых диетологами, являются цуккини и сельдерей. В первых много витаминов и пищевых волокон. Они способны уменьшить уровень холестерина. Сельдерей же богат как клетчаткой, так и минералами, благодаря чему улучшает процесс пищеварения.

Фрукты и ягоды, в которых мало сахара.

Фрукты улучшают обменные процессы организма благодаря клетчатке, пектинам и прочим полезным веществам.

Яблоки, грейпфрут, арбуз, клубника и клюква —непременный рацион человека, следящего за фигурой.

Орехи и семечки.

Продукты, которые рекомендуют использовать в промежутках между приемами пищи. Благодаря содержанию клетчатки они способны выводить шлаки и токсины из организма.

Углеводы в пище при правильном применении надолго обеспечат энергией, укрепят иммунитет и сохранят фигуру стройной.

Читайте также: Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Сложные углеводы — список продуктов для похудения в таблице

Опубликовано: 26.08.2019Время на чтение: 4 минуты109

Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, для чего внимательно следят за своим рационом. Также правильная диета необходима тем, кто ведет борьбу с лишним весом. Сбалансированный рацион должен включать в себя жиры, белки, углеводы, а также достаточное количество витаминов и микроэлементов. Но отдельное внимание нужно уделить именно углеводам. Дело в том, что многие люди считают их вредными органическими элементами, поэтому стараются минимизировать их потребление. Это ошибочное мнение. Обычно оно складывается из-за того, что человек не отличает продукты со сложными и простыми углеводами. Давай разберемся, как нужно относиться к углеводам при формировании правильного рациона.

Что такое сложные углеводы, и почему их не нужно бояться

Сложные углеводы – это органические соединения, необходимые организму для получения энергии. На химическом уровне все они состоят из углерода, кислорода и водорода. Их употребление позволяет обеспечить нормальную жизнедеятельность и сформировать иммунитет. Организация правильного питания предусматривает достаточно точное регулирование потребления углеводов. Чтобы сформировать правильную диету, нужно знать о содержании этих веществ в разной еде. Ниже будет приведена таблица продуктов, которые содержат сложные углеводы:

Источники углеводов (100 г)	Углеводы (г)
Все отруби	80
Мюсли	77
Кукуруза	77
Кукурузная мука	73
Гречиха	71
Овсяные отруби (сырые)	66
Овсяная каша	62
Зародыши пшеницы (сырые)	51
Ржаной хлеб	48
Хлеб из цельной пшеницы	41
Кукурузные спагетти	30
Ячмень (сырой)	28
Ямс (сырой)	28
Коричневый длиннозерный рис	23
Чечевица (вареная)	20
Картофель (отварной, в мундире)	20
Горох	8

Выделяют продукты, содержащие сложные углеводы, и пищу, в которой имеются простые углеводы. Последние быстро усваиваются и передают энергию организму. В процессе в крови увеличивается концентрация глюкозы. Если «быстрой» энергии будет в избытке, то она преобразуется в жировые клетки. Поэтому такие продукты лучше употреблять в начале дня. Продукты со сложными углеводами долго усваиваются, при этом организм расходует относительно большое количество кислорода и энергии. Потребление такой еды позволяет получить важный источник энергии, который будет подпитывать человека в течение длительного времени.

Виды сложных углеводов

Что относится к сложным углеводам? На этот вопрос будет просто ответить, если разобраться в их классификации. Выделяют следующий список сложных углеводов.

Крахмал. Это соединение имеет растительное происхождение. В процессе пищеварения быстро преобразуется в глюкозу, которая является основным источником энергии для организма. Крахмал в разной концентрации содержится во всех растительных продуктах. Главными его источниками являются картофель, овсяные хлопья, хлеб, чечевица, рис, соя и пр.

Клетчатка. Специфический вид сложных углеводов, который не передает энергию организму, но регулирует уровень холестерина. К клетчатке относятся органические волокна. Они способствуют правильному ходу пищеварительных процессов, а также выполняют очистительную функцию. В список продуктов, содержащих такие сложные углеводы, входят отруби, бобовые, ржаной хлеб, фрукты и овощи.

Гликоген. Это органическое соединение еще называют животный крахмал. Гликоген накапливается в крови и печени. Организм использует его в качестве приоритетного источника энергии. Высокое содержание гликогена отмечается в изюме, кураге, финиках, арбузах и других продуктах.

Пектин. К этому виду углеводов относятся органические волокна, способные усваиваться в процессе пищеварения. Пектин способствует снижению уровня глюкозы в крови и холестерина. К продуктам, насыщенным этим углеводом, относятся свекла, баклажан, персики, груша, морские водоросли, смородина, малина и пр.

Какие продукты со сложными углеводами полезны, а какие лучше не есть

Как мы уже выяснили, продукты, богатые сложными углеводами, необходимы для организма. Но нужно правильно составлять рацион, так как критически важно соблюсти баланс. Не все сложные углеводы одинаково полезны. Практически все каши, кроме манной, зелень, фрукты, бобовые, семечки, орехи и большинство овощей – это отличный источник сложных углеводов. Но всегда нужно учитывать и другие энергетические составляющие продуктов. К примеру, в орехах содержится большое количество жиров, которые не только полезны, но и очень калорийны.

Однако выделяют продукты, которые содержат однозначно «плохие» углеводы. Как правило, они изготавливаются из рафинированных составляющих, лишенных витаминов и других важных органических компонентов. Рекомендуется полностью исключить из рациона:

сдобную выпечку;

чипсы;

картофель фри;

сладкие газированные напитки;

сиропы.

Подобные продукты имеют высокую калорийность, при этом углеводы быстро перерабатываются организмом. В результате образуется излишек «быстрой» энергии, которая будет аккумулироваться в жировых клетках. Кроме того, регулярное потребление такой еды повышает риски, связанные с регуляцией уровня холестерина и глюкозы в крови. Отказаться от этих продуктов ради здорового образа жизни совсем несложно, особенно если учитывать, какой обширный перечень полезных и вкусных углеводов был рассмотрен выше. Дополнить свой рацион можно специальными БАДами, в которых содержится достаточная доза пищевых волокон. Компания Herbalife предлагает продукцию, обеспечивающую получение суточной дозы полисахаридов. Это вкусные и полезные смеси, которые достаточно растворить в теплой воде и выпить на завтрак или обед. Это легкий способ контролировать уровень БЖУ, а также избавиться от лишнего веса, снижая употребление углеводов на протяжении дня. Пищевые волокна не только удовлетворяют суточную потребность в полисахаридах, но и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Идеальное решение для тех, кто следит за собственным здоровьем и ищет идеальный баланс в калориях, белках, жирах и углеводах.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 26 августа 2019, 16:442019-08-26
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Настя | 10.12.2019 16:31
Сложные углеводы — это прекрасно 🙂 обожаю богатые клетчаткой продукты, особенно стручковую фасоль и всякие сыроедческие штучки типа пророщенной пшеницы. А вот про кукурузные спагетти не слышала даже, надо будет обязательно поискать
Сложные углеводы — продукты список и таблица
Среди всего списка веществ, которые находятся в пище, сложные углеводы вызывают наибольший интерес. С одной сложные стороны углеводы очень энергетически емкие и должны вредить фигуре, но в этом вопросе не все так однозначно. В этой статье мы поговорим о том, что такое сложные углеводы и в чем их особенности. Вы узнаете, какие продукты относятся к сложным углеводам, также вашему вниманию будет представлен список продуктов с медленными углеводами.
Многие люди в своем желании сохранить стройную фигуру или похудеть отказываются от углеводов в своем рационе. Но, является ли правильным это решение? Рацион здорового человека считается сбалансированным, только в том случае, если в нем присутствуют белки, жиры и углеводы.
Наверняка под углеводами вы подразумеваете пирожные, булочки, тортики и всевозможные сладости. Однако существуют полисахариды, которые являются сложными углеводами, и диетологи утверждают, что продукты в которых они находятся очень важны для полноценного питания.
Сложные углеводы или полисахариды — что это такое

Обратите внимание!
Сложные углеводы отличаются от простых углеводов тем, что очень медленно усваиваются нашим организмом и не вызывают сильных скачков инсулина. Пектины, клетчатка, гликоген и крахмал – это то, что включают в себя сложные углеводы.
Ученые называют сложные углеводы полисахаридами, потому что в их состав входят элементарные составляющие. Одна молекула полисахарида может содержать десятки, а то и сотни маленьких молекул простых сахаров.
В одних веществах эти сахара одинаковые и тогда полисахариды называются гомополисахариды. В других случаях составляющие вещества разные и тогда углеводы называются гетерополисахариды.

Основные виды полисахаридов:
Пектин;
Крахмал;
Гликоген;
Клетчатка.
Крахмал

Крахмалэто представитель сложных углеводов, который состоит из мономеров глюкозы. Результат смеси двух видов гомополисахаридов амилозы и амилопектина.
По своей сути крахмал является белым веществом, которое имеет довольно плохую растворимость в холодной воде и немного лучшую в горячей. Эти свойства связаны с прочностью химических связей между составляющими, которые представляют собой длинную цепочку из тысячи и более мономеров.
Крахмал синтезируется в растениях при фотосинтезе. Переваривание крахмала до более коротких цепей декстринов начинается уже в ротовой полости.
Крахмал бывает нескольких видов:
Рафинированный — это аналог природного вещества, добываемый из картофеля, кукурузы и других растений. Он применяется в кулинарии, его используют для приготовления различных блюд, например, киселя. Из-за своего свойства набухать, то есть присоединять к себе воду, крахмал очень часто используют в крупном производстве колбасных изделий, соусов, и даже кондитерских изделий.
Натуральный или природный. Этот вид крахмала и является природным источником энергии для человека и животных. Он содержится в растениях.
Модифицированный крахмал — это синтетический продукт, который так же используется в промышленности. Польза для организма весьма сомнительна.
Список продуктов, содержащих крахмал довольно разнообразен, это означает, что крахмал ценный пищевой нутриент и его употребление очень важно для человека.
Из-за своего линейного строения крахмал легко распадается на глюкозу и очень быстро всасывается в кровь. Людям, которые больны сахарным диабетом и ожирением, нужно крайне осторожно относиться к таким видам еды.

Продукты, содержащие крахмал:
Рисовая мука — 79%
Рисовая крупа — 77%
Цельно зерновой рис — 76%
Ячменная мука — 75%
Пшеничная мука — 71%
Кукурузная мука — 66%
Овес — 62%
Пшено — 63%
Ячмень — 59%
Горох — 50%
Бобовые — 44%
Фасоль — 39%
Соя -35%
Картофель — 29%
Чечевица — 41%
Все эти продукты в сочетании с некоторыми распространенными жирами полностью удовлетворяют потребности организма в питательных веществах.
Растительные жиры: растительное масло, как из семян подсолнечника, так и оливковое, кукурузное, льняное.
Жирные продукты животного происхождения: сметана и сливки.
Существует также мнение, что есть так называемый резистентный крахмал. Его отличительной особенностью выступает то, что он имеет разветвленное строение цепей и более прочные связи.
Для организма это значит, что при попадании внутрь крахмалосодержащие продукты будут медленнее расщепляться на составляющие молекулы глюкозы, и соответственно сахар в крови будет более длительное время держаться на высоком уровне.
Самыми богатыми на содержание резистентного крахмала являются бобовые, чечевица и цельные злаки.
В разные периоды жизни человека суточная потребность в энергоемких углеводах не одинакова.
В детстве и юношестве, когда идет активный рост тела и большое количество энергии уходит на двигательную активность, потребность организма в углеводах выше. В рационе ребенка в сутки должно присутствовать до 160 грамм крахмала.
Важно знать!
В период вынашивания ребенка и кормления грудью, женскому организму необходимо достаточное количество углеводов. Однако женщинам, которые готовятся стать мамой, следует помнить, что в первые два триместра вновь образованный организм больше нуждается в строительных белках животного происхождения. Чтобы избежать избыточного набора веса во время беременности следует разумно подходить к употреблению простых и сложных углеводов.
Период лактации также требует дополнительных затрат энергии, но не более 600 ккал в сутки. Дневное количество крахмала в этой категории людей до 450 грамм.
Обычный среднестатистический взрослый человек без заболеваний обмена веществ может съедать не более 300 грамм крахмала в сутки без риска ожирения.
Гликоген

Обратите внимание!
Второй по значению и количеству в живых существах и растениях полисахарид — это гликоген. Он откладывается организме человека под действием инсулина, также этот полисахарид есть в теле животных, грибах, растения и некоторых сортах рыбы.
Гликоген очень похож на крахмал и содержит амилопектин, но при этом гликоген не имеет линейную структуру, а соответственно медленней разрывается на составляющие мономеры глюкозы.
Гликоген концентрируется в самих клетках в виде гранул и может в случае необходимости стать резервным источником питательных веществ и энергии. Он более быстро распускается на молекулы глюкозы, чем жир.
Основная масса гликогена, после приема пищи, остается в печени и составляет около 9% всего веса органа. Сравнительно меньше ее в мышцах — до 3%. Так же он остается в эритроцитах, в почках, совсем малая его часть содержится в клетках головного мозга.
Во время беременности гликоген присутствует в матке, он нужен для правильного развития плода.
Во время выполнения тяжелых физических упражнений гликоген в мышцах быстро истощается, это приводит к общей усталости. Поэтому профессиональные спортсмены и бодибилдеры знают, чтобы повысить продуктивность тренировок, необходимо за два часа перед тренировкой съедать хорошую порцию сложных углеводов.
Пектин

Пектин это полисахарид, который находится в высших растениях. В самом растении вещество служит основой и обеспечивает сохранность при низких температурах и морозе. Это свойство пектинов используется в сельском хозяйстве для более качественной перевозки овощей и фруктов.
В пищевой промышленности пектины используют в качестве загустителей для соусов, кремов и желе. Большое содержание пектинов есть в яблоках и цитрусовых, корзинок подсолнечника и в сахарной свекле.
Это полезно!
В медицине пектины используют как биологически активные вещества, их принимают в виде пищевой добавки в пищу. В организме человека пектины не всасываются и выступают в роли энтеросорбента, то есть вещества, способного адсорбировать из кишечника токсины и ядовитые вещества.
Полисахарид пектин удерживает влагу и осветляет вещества. Поэтому его применение очень широко. Официально пектин зарегистрирован, как пищевая добавка Е440.

Наиболее известные сферы применения:
начинка для конфет;
фруктовые цитрусовые начинки для кондитерских изделий;
желейные конфеты;
пастила;
мармелад;
зефир;
молочные гелеобразные десерты;
мороженое;
спреды;
майонез;
сокосодержащие продукты;
кетчуп.
В фармацевтике пектин используют для изготовления мягких капсул для лекарственных препаратов.

Пектины — это вещества растительного происхождения они содержатся в овощах и фруктах:
морковь — 5%;
свекла — 3%;
тыква — 2%;
перец — 0.2%;
яблоко -12%;
айва; вишня — 0.3%;
груша — 5%;
цитрусовые — 30%.
Во всех овощных и фруктовых консервах всегда содержится пектин промышленного производства, его добавляют для придания густоты и формы.
Клетчатка

Клетчатка это нерастворимые волокна, составляющие каркас растения. Полисахарид, который несет структурную функцию. Благодаря клетчатке или целлюлозе, растение держит свою форму.
Клетчатка не переваривается организмом человека, но играет не последнюю роль в процессе пищеварения. Грубая целлюлоза проходит транзитом по организму, но при этом она хорошо вбирает воду и словно губка очищает кишечник от каловых масс и токсинов.
Продукты, содержащие клетчатку:

Фрукты — ягоды: бананы, груши, яблоки, авокадо, грейпфрут, клубника, малина, сухофрукты;
Овощи: морковь, тыква, картофель, брокколи и капуста других видов;
Бобовые: фасоль, бобы, чечевица, горох;
Зерновые: гречка, овес, рис, хлеб с отрубями, макаронные изделия.
Отрубиэто остатки от оболочки зерна, они получаются после размола злаков, употребляются как корм или в качестве пищевой добавки для очищения организма. В отрубях содержится много клетчатки.
В магазины поступают отруби пшеничные, кукурузные, овсяные, их можно использовать, как пищевую добавку. Для того, чтобы отруби принесли максимальную пользу, их перед употреблением надо предварительно залить кипятком. А после употребления запить большим количеством воды.
Чтобы у организма не было стресса и перегрузки, принимать отруби нужно постепенно, начиная с пол чайной ложки и доводя это количество до столовой ложки в сутки.
Крупы. Достаточно много клетчатки в овсянке, пшеничной крупе, гречке, нешлифованном рисе. Только при условии, что эти злаки не обработаны особым способом и не измельчены. Такой обработке обычно подвергаются каши быстрого приготовления. Пищевой ценности такие каши не имеют, но они очень калорийны и обеспечивают человека большим количеством глюкозы.
Ягоды и фрукты. Много клетчатки содержится в яблоках, грушах, сливах, абрикосе, персике. В различных ягодах так же содержится достаточное количество клетчатки. Клетчатка есть в перепонках, прожилках, мелких косточках и конечно же в кожуре.

Не зря еще наши бабушки заставляли, есть яблоки вместе с кожурой. Но сейчас, когда большинство фруктов экспортируется из заграничных стран, на кожуру наносят специфический состав, позволяющий фруктам, долго не портится. Поэтому прежде чем съесть такое красивое наливное яблочко следует очистить всю кожицу или очень тщательно помыть фрукты под проточной водой с жесткой щеткой.
Овощи и бобовые. Очень полезно каждый день есть такие овощи как картофель, морковь, капуста, шпинат, а также фасоль, горох, чечевицу.
Помимо питательных веществ и витаминов огородные культуры очень богаты клетчаткой. Чтобы сохранить максимум полезных веществ, овощи следует употреблять в сыром или полувареном виде.
Орехи. Все орехи содержат большое количество целлюлозы. Грецкие, лесные, кешью, фисташки, кедровые орехи. Есть их надо хотя бы раз в несколько дней. В дополнение к этим продуктам нужно включить в рацион льняные семечки, тыквенные семечки, арахис, миндаль.
Сложные углеводы и снижение веса

У всех на слуху информация о том, что снижение веса требует строгой диеты и отказа от сладкого. Но эта информация иногда подается в неправильном и искаженном виде.
Важно знать!
Углеводы несут энергетическую функцию и насыщают головной мозг необходимыми молекулами глюкозы, поэтому полный отказ от углеводов ведет к энергетическому голоданию. Человек может чувствовать слабость недомогание и быструю утомляемость. Если при этом проводятся регулярные силовые занятия спортом, то восстановление идет тяжелее и дольше.
Отказаться следует от простых, быстрых углеводов, которые очень быстро восполняют уровень сахара в организме, а избыток переходит в жировые отложения.
Сложные углеводы ускоряют и стабилизируют обмен веществ в организме. Строгие диеты, которые резко снижают количество потребляемых углеводов, дестабилизируют гормональный фон человека. При этом начинается ускоренный выброс кортизола — гормона надпочечников и пролактина. Эти гормоны являются контринсулярными. Иными словами, чем выше эти гормоны, тем меньше инсулина, тем больше концентрация сахара в крови.
Гипергликемия вредна для организма, как здорового человека, так и для человека больного сахарным диабетом. Щитовидная железа, а именно тиреоидный гормон щитовидной железы влияет на обмен углеводов. Эти гормоны замедляют процесс усвоения клетками глюкозы и скорость основного обмена уменьшается. Все эти сложные процессы могут привести к обратному результату.
Недостаточное потребление сложных углеводов, в состав которых входит клетчатка, приводит к появлению задержки эвакуации продуктов обмена и каловых масс.
К тому же богатые клетчаткой продукты надолго оставляют чувство сытости. Это очень важно, когда идет долгосрочная борьба за потерю веса. Овощи с гарниром из коричневого риса, на несколько часов спасут от желания отведать кусочек торта.
Таким образом, становится понятно, что углеводы с большим количеством глюкозы в своем строении, способны обеспечить организм необходимой энергией и уберечь от избыточного веса.
Пищу, в состав которой входят сложные углеводы лучше употреблять в первой половине дня на завтрак. Например, овсянку с фруктами или другие хлопья. На обед лучше выбрать блюда богатые белком: мясо или рыбу.
Гликемический индекс продуктов

Нельзя забывать о гликемическом индексе. Известно, что диетологами биохимиками определено количество глюкозы, которое попадает в кровоток после употребления тех или иных углеводов.

Гликемический индекс (ГИ)это характеристика определенного продукта, которая показывает, насколько сильно он способен повысить в крови уровень глюкозы по сравнению с чистой глюкозой. Высоким считают гликемический индекс больше 70, низким ГИ — меньше 35.
Таблица с такими продуктами известна широкой аудитории и отражает не скорость увеличения уровня глюкозы в крови, а общее ее количество относительно эталона. Тот же картофель, несмотря на большое количество сложных углеводов, относится к виду продуктов с очень высоким гликемическим индексом.

Насчет гликемического индекса существует одно очень простое правило. Если использовать продукты прямо с грядки или без термической обработки и рафинирования, то гликемический индекс таких овощей и фруктов ниже.
Индекс может меняться в зависимости от разных факторов:
Степень спелости. Например, гликемический индекс бананов, которые не успели дозреть, ниже, чем у перезрелых.
Использование с другими продуктами. Кислота (лимонная, уксусная или винная) при обработке понижает Гликемический индекс. Жир и наличие большого количества клетчатки так же снижают уровень ГИ.
Обработка. Гликемический индекс тем выше, чем больший объем термической обработки претерпевает овощи или фрукты.
Во фруктах количество углеводов и уровень гликемического индекса не связан с сладостью. Бывает так, что кислота маскируется и не слышна при наличии большого количества фруктозы.
Гликемический индекс сложных углеводов в ягодах и фруктах:
Низкий гликемический индекс 55 и ниже — яблоки, грейпфруты, лимоны, клюква, малина, абрикос, хурма, слива, клубника, груша, виноград, персик.
Средний 59-69 — дыня, банан.
Высокий свыше 70 — арбуз.
Уровень гликемического индекса в овощах:
Очень низкий гликемический индекс 15 и ниже — лук, болгарский перец, огурцы, грибы, капуста, кабачки, зелень, брокколи.
Низкий — морковь, баклажан, помидор, свекла.
Высокий — картофель, кукуруза, тыква.
Содержание гликемического индекса в орехах и крупах
Низкий гликемический индекс ниже 55 -соя, гречка, чечевица, миндаль, кешью, арахис, семечки подсолнуха, арахис, миндаль, коричневый рис, гречка, зеленый горох, фасоль.
Средний гликемический индекс 59-69 — пшено, овес.
Высокий свыше 70 — перловка, манная крупа, белый рис.
Сложные углеводы, содержащиеся в готовых продуктах, имеют свой гликемический индекс:
Низкий — йогурт, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горький шоколад, молоко, творог, вареный картофель, пицца, кетчуп, майонез.
Средний — овсянка быстрого приготовления, попкорн, мармелад, чипсы,
Высокий — хлеб из белой муки, мороженное, вафли, сахар, варенье, кукурузные хлопья.
Обратите внимание!
Знания про гликемический индекс полезны тем, кто хочет грамотно строить режим своего питания для того, чтобы сбросить вес или в целях коррекции диетического питания при сахарном диабете.
Когда в организм поступает пища с высоким гликемическим индексом, уровень глюкозы в крови резко подскакивает. Следующим этапом выступает выброс инсулина в кровь.
Инсулинэто белковый гормон поджелудочной железы, который регулирует углеводный обмен в организме и делает глюкозу доступной для клеток.
Избыток глюкозы инсулин переводит в гликоген и жировые отложения. Происходит порочный замкнутый круг. Если съесть порцию быстрых углеводов, они быстро перейдут в глюкозу и так же быстро транспортируются в клетки посредством большего выброса инсулина.
Таким образом, в кровотоке опять падает уровень сахара и человек чувствует голод. Таким образом, общая калорийность увеличивается и похудеть не получиться. Хуже обстоит дело с больными сахарным диабетом. В этом случае повышение глюкозы, которая не утилизируется грозит серьезными осложнениями.
Медленные полисахариды, попадая в тело человека, распускаются на мономеры медленно, потому что структура их молекул длиннее связи прочнее. Инсулин вырабатывается дробно, не вызывая скачкообразного падения сахара крови.
Факты про углеводы

В то время, когда человек хочет снизить свой вес нельзя отказываться от сложных углеводов. Употреблять нужно все виды рассыпчатых каш. Варить каши следует так, чтобы в готовом продукте не было слизи, это увеличивает калорийность блюда.
Рис нужно использовать коричневый или дикий. Нельзя применять монодиеты, этим человек лишает себя необходимых витамин и микроэлементов.
Не смотря на плохую славу, макароны не будут вредить фигуре, если они изготовлены из сортов твердой пшеницы. Еще одно условие, нужно кушать макароны нужно в первой половине дня до обеда, без мяса и рыбы.
Гликоген очень нужен людям, которые активно занимаются спортом. Именно запасы гликогена в мышцах позволяют выполнить все упражнения в спортзале. Для пополнения запасов гликогена в рационе должна быть рыба, печень, мясо.
Продукты содержащие сложные углеводы
Чтобы вы легче ориентировались предлагаем вам таблицу продуктов содержащих медленные углеводы.

Заключение
Разделение всех углеводов на сложные и простые заключается только на основе их строения. Сложные полисахариды более медленно переходят в глюкозу, которая питает клетки энергией.
Обратите внимание!
Углеводы строительный материал для организма и отказываться от них в пользу жиров или белков ошибочно, так как каждый нутриент по-своему важен и необходим для здоровья.
Некоторые обвиняют углеводы в проблемах набора лишнего веса. Желающие похудеть избегают всех продуктов, в состав которых входят углеводы. Однако такая категоричность является ошибочной, так как продукты с медленными углеводами полезно включать в свой рацион, эта пища поможет сохранить стройность и здоровье, даже при каждодневном использовании.
Будьте здоровы!
Автор статьи
Изучаю различные новейшие исследования и методики ведущих мировых специалистов в области нутрициологии и диетологии.
Я большой поклонник Аюрведы, Восточной и Тибетской медицины, многие ее принципы я применяю в своей жизни и описываю в своих статьях.
Люблю и изучаю фитотерапию, а также применяю лекарственные растения в своей жизни. Готовлю вкусно, полезно, красиво и быстро, о чем пишу на своем сайте.
Всю свою жизнь я чему-то учусь. Окончила курсы: Нетрадиционная медицина. Современная косметология. Секреты современной кухни. Фитнесс и здоровье.
Написано статей
Отличная статья 3
Сложные углеводы для похудения: польза и список продуктов
Для большинства фитоняшек углеводы – это враг стройной фигуры номер один. Вот только углеводы бывают разные: быстрым действительно не место в диетическом рационе, а вот от медленных отказываться лучше не стоит. Сложные углеводы для похудения – это жизненно необходимая составляющая для здоровья организма, при оптимизации которой можно успешно бороться с излишками веса. Именно о них мы сегодня и расскажем на портале «Худеем без проблем».
Медленные или полезные – справедливые синонимы для сложных углеводов или полисахаридов с биологической точки зрения. Сложная молекулярная формула глюкозы становится настоящим испытанием для организма, который вынужден тратить уйму времени и сил на ее расщепление. Что это нам дает? Мгновенного выброса сахара в кровь не наблюдается, как это обычно происходит после употребления быстрых углеводов, а человек еще длительное время не чувствует голода. Используя правильный подход к употреблению медленных углеводов, можно справиться с любой диетой и похудеть назло всем!
Польза сложных углеводов для организма
Углеводы сложного типа выполняют в нашем организме несколько важных задач:
Являются источником энергии. Низкоуглеводная диета является причиной голодания клеток мозга, что приводит к снижению умственных способностей и концентрации внимания. Кроме клеток мозга от недостатка энергии страдают и мышцы. Неудивительно, что людям, стремящимся похудеть на диете без углеводов, требуется три, а то и четыре дня на восстановление после тренировки. Добавь они хотя бы порцию каши в свой ежедневный рацион, заниматься спортом было бы намного легче.
Способствуют ускорению обменных процессов. Если резко сократить употребление углеводов, то это приведет к увеличению выработки таких гормонов как кортизол и пролактин, а щитовидная железа, наоборот, снизит свою активность. Такой гормональный сдвиг грозит появлением усталости, отечности и плохого настроения. А самое главное – вес встанет. Пара-тройка порций сложных углеводов, например, каши или отварного картофеля, облегчили бы процесс похудения.
Нормализуют пищеварение. Продукты с большим содержанием клетчатки являются одновременно и источниками полисахаридов. С ними организм не будет страдать от запоров, а витамины будут усваиваться легче и без потерь.
Помогают быстрому утолению голода и длительному сохранению чувства сытости. Если диета длительная, то фактор сытости – важная составляющая здорового похудения. На одних белках и витаминах организму сложно долго продержаться. А вот если кусочек рыбы с овощами на обед дополнить парой ложек отварного коричневого риса, то можно отодвинуть чувство голода еще на пару часов.
Мы выяснили, что сложные углеводы полезны для похудения и при правильной дозировке способны оптимизировать энергетический запас организма, что очень важно для людей, занимающихся спортом и желающих похудеть.
Продукты питания – источники сложных углеводов
Продукты, которые отличаются высоким содержанием полисахаридов, не обладают сладкими вкусовыми качествами и им характерен низкий гликемический индекс (ГИ). Это понятие связано со способностью разных продуктов повышать уровень сахара в крови. Кроме того, углеводы медленного типа (крахмал, гликоген, клетчатка и пектины) плохо растворимы в воде и не откладываются в оргазме в виде жира. Присутствующие в разных продуктовых группах, они различаются по калорийности и по характеру воздействия на организм.
Чтобы проще было ориентироваться среди всего разнообразия полисахаридов, диетологами разработаны специальные таблицы, где сложные углеводы объединены в список для похудения.
Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает более подробно ознакомиться со списком продуктов, где синтезируются сложные углеводы:
Овощи: помидоры, огурцы, картофель, все виды капуста (кроме морской), зеленая фасоль, кабачки, сладкий и болгарский перец, свекла, морковь, тыква, сельдерей, репчатый лук и лук порей.
Фрукты: цитрусовые, гранаты, яблоки, груши, айва, слива, персики.
Ягоды: вишня, черная смородина, крыжовник, ежевика, оливки.
Каши из цельнозерновых круп с низкой калорийностью и максимальным содержанием клетчатки: овсяная, перловая, ячневая, гречневая, пшеничная, а также из коричневого риса. А вот от белого риса, манки, разного рода хлопьев и мюсли лучше отказаться – похудеть с ними не получится.
Свежая зелень: листовой салат, лук латук и шпинат.
Молочные и кисломолочные продукты: йогурт без сахара и добавок, кефир и творог с нулевой жирностью. Все остальное богато быстрыми углеводами.
Соки: томатный, морковный, апельсиновый, яблочный и ананасовый. Оказывается, не только твердая пища содержит полисахариды – в свежевыжатых соках они тоже присутствуют.
Бобовые и зерновые: зеленый горох, чечевица, фасоль, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб или хлеб грубого помола, хлебцы с отрубями.
Орехи, семечки и сухофрукты: курага, инжир, чернослив, сушеные яблоки и груши, любые орехи, тыквенные и подсолнечные семечки. Тут необходима осторожность: нескольких сухофруктов или небольшой горсточки семечек будет вполне достаточно.
Молоко, любые растительные масла, животный жир, мясо и рыба содержанием сложных углеводов похвастаться не могут.
Чтобы вам было проще определиться с ежедневной дозировкой, предлагаем вам наглядное пособие.
Сложные углеводы: список продуктов питания и таблица для похудения
Для поддержания нормальной работоспособности в течение всего рабочего дня человеку необходимо в норме употреблять не менее 4-5 г углеводов на 1 кг своего веса. Если вы пытаетесь похудеть и занимаетесь кардионагрузкой, например, ходите на аэробику через день, то вам можно снизить свою норму до 3 г. Если вы силовик, то лучше сделать разбивку по дням: в дни силовых упражнений углеводов не менее 4-5 г, в выходные дни можно снизить потребление до 3 г.
Учитываем гликемический индекс
Сложные углеводы для похудения полезны только в том случае, если при планировании своего режима питания, вы учитываете значения ГИ. Чем меньше это число, тем полезнее продукт с точки зрения содержания в нем сложных соединений.
Сразу отметим, что все продукты с показателем ГИ более 65 могут нанести серьезный вред вашей фигуре, поэтому представляем вашему вниманию табличные значения только тех, которые находятся ниже этой цифры.
Сложные углеводы: список продуктов питания для похудения с низким ГИ
В конце поговорим относительно совместимости медленных углеводов с другими видами питательных веществ. Они не любят соседства с источниками жиров, поэтому лучше употреблять углеводосодержащие блюда отдельно от них. Белки и полисахариды сочетаются, если только последние не являются фруктами или ягодами. А растительное масло разрешается использовать в качестве заправки к овощным салатам или кашам.
Чтобы ваше питание было действительно сбалансированных и полноценным, необходимо включать в свое ежедневное меню медленные углеводы из разных групп продуктов. Их высокая питательная ценность позволит сократить количество дневных перекусов, что, несомненно, отразится на состоянии вашей фигуры.
Поделиться с друзьями:
что это такое, что относится и в каких продуктах содержатся
Углеводы, или сахариды являются одним из важнейших макроэлементов, участвующих в образовании энергии в теле человека. Однако не все они приносят пользу организму. Если употреблять некоторые виды в большом количестве, то можно нанести вред здоровью. По тому, как быстро они усваиваются организмом, их делят на виды: простые (быстрые) и сложные (длинные, медленные, тяжёлые, долгие) углеводы. Диетологи выделяют 3 основных вида: пищевые волокна, крахмал, глюкоза.
О сложных и простых углеводах
Во всех видах углеводов основной является молекула сахара. Количество этих молекул в структурной цепочке и разделяет углеводы на простые и длинные. Длинные углеводы потому так и называются: их цепочка состоит из большого числа молекул, тогда как в быстрых углеводах она короткая.
Чтобы переварить простые углеводы, организму нужно совсем немного времени, поэтому они сразу поступают в кровь, где могут отложиться в качестве жировых отложений. Избыточное употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, часто приводит к развитию разнообразных заболеваний — сахарному диабету, появлению лишнего веса или гипертонии. То, что они достаточно быстро перевариваются в организме, приводит к резкому скачку уровня сахара в крови. К продуктам, содержащим быстрые углеводы, например, относятся различные десерты, белый хлеб и прочая сдобная выпечка, готовые завтраки, макароны из мягких сортов пшеницы.

Сложные углеводы
Тяжёлые углеводы перевариваются значительно дольше и не провоцируют образования жировых отложений, поэтому считаются полезными для организма. Длинные углеводы позволяют насыщать организм на продолжительное время, а также приводят в норму содержание глюкозы в организме, предотвращают развитие диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Важно! При употреблении в пищу продуктов, содержащих большое количество клетчатки, повышается уровень хорошего холестерина.
Таким образом, сложные углеводы это — крахмал и клетчатка, а простые — глюкоза, фруктоза и сахароза.
Источники сложных углеводов
Полисахариды являются необходимым элементом для организма человека. Их недостаток может вызвать:
головокружение;
снижение уровня сахара;
общее ухудшение самочувствия.
Источниками полезных полисахаридов являются крахмал и клетчатка.
Клетчатка
Пищевые волокна без труда доходят до толстого отдела кишечника. Они способствует очищению организма и улучшают работу ЖКТ, поддерживают здоровое состояние микрофлоры кишечника. Бактерии, находящиеся в кишечнике, используют молекулы клетчатки для изготовления различных жирных кислот. Эти кислоты помогают поддерживать нормальное количество сахара в крови, снижают холестерин, предотвращают образование раковых клеток. Большое количество клетчатки содержится в сое, рисе, цикории.

В каких продуктах содержится клетчатка?
Крахмал
Расщепляется в организме очень долгое время, благодаря чему обеспечивает тело энергией на длительный срок. Крахмал может входить в состав обработанных и необработанных продуктов. Первые считаются полезными и не приводят к повышению уровня сахара в крови, поэтому их можно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом. В продуктах, прошедших обработку, например, в шлифованном рисе или картофельном пюре, крахмал теряет свои полезные свойства и по составу становится похож на дисахариды. Такие продукты не стоит включать в свой рацион людям с повышенным гликемическим индексом.
Важно! Употребление продуктов, содержащих полезные углеводы, улучшает метаболизм и работу головного мозга, способствует снижению массы тела.
Продукты и еда со сложными углеводами
Список продуктов, содержащих полезные медленные углеводы:
Кисломолочные продукты и обезжиренный йогурт.
Бобовые — фасоль, бобы, горох, нут, чечевица, маш.
Орехи — миндаль, арахис, фундук, бразильский, пекан, макадамия, грецкий.
Семена тыквы, подсолнечника, льна, кунжута.
Хлебобулочные и макаронные изделия, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы и необработанного цельного зерна.
Зерновые — гречиха, овёс, пшеница твёрдых сортов, нешлифованный и бурый рис, киноа, кукуруза.
Фрукты — яблоки, перчики, грейпфрут, апельсины, лимоны, мандарины, хурма, помело, свити, авокадо.
Ягоды — малина, шиповник, крыжовник, земляника, черника, ежевика, голубика, морошка, вишня, виноград.
Овощи — помидоры, болгарский перец, репа, баклажаны, чеснок, лук, капуста, спаржа, кабачки, огурцы, морковь, редис, топинамбур, картофель, свёкла, батат, редька, шпинат, брокколи, дыня, патиссоны, арбуз, тыква.
Еда со сложными углеводами
Среди перечисленных продуктов можно выделить лидеров по содержанию медленных углеводов, это:
нешлифованный рис;
зёрна гречихи;
геркулес;
хлебобулочные изделия из цельного зерна;
горох;
варёная кукуруза;
свёкла и картофель;
тыква;
макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
Кроме высокой питательной ценности, некоторые их приведённых продуктов содержат нужные для организма белки.
Советы диетологов

Диетолог
Всем известно, что именно углеводы насыщают организм и дают ему энергию. Однако много людей, страдающих избыточной массой тела, стараются исключить из своего меню блюда, содержащие углеводы. Существует немалое количество так называемых безуглеводных диет. Однако если долгое время их придерживаться, они принесут организму больше вреда, потому что:
Сама по себе любая диета — это уже большой стресс для организма, так как он лишается необходимого ему количества питательных элементов.
Исключение из рациона углеводов часто приводит к появлению запоров.
Повышается риск развития мочекаменной болезни.
Из-за перегрузки организма белком печень начинает работать в «авральном режиме», что может негативно сказаться на её нормальном функционировании.
Употребление большого количества белковой пищи, которой стараются заменить углеводы, значительно повышает уровень «плохого» холестерина.
Поэтому диетологи не рекомендуют практиковать такую диету дольше 2-3 недель. Стоит добавить, что головной мозг и эритроциты используют только глюкозу. Поэтому, если в организм длительное время не поступают углеводы, уровень мозговой и физической активности снижается.
Дополнительная информация! Безуглеводная диета часто используется спортсменами и только на короткий промежуток времени, чтобы не нанести организму существенный вред.
Помимо разделения углеводов на простые и сложные, врачи делят их по гликемическому индексу. Чем ниже его значение, тем быстрее усваивается пища и выше её калорийность.

Нагрузка на печень
Для похудения и поддержания веса тела в норме диетологи дают несколько советов:
Употребляемые блюда должны состоять на 60 % из углеводов, 30 % из белков и только на 10 % из жиров. Благодаря соблюдению таких пропорций в организм будет поступать необходимое количество нужных питательных элементов.
Хлеб должен быть цельнозерновой, а макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
Белый рис стоит заменить бурым или использовать вместо него бобовые.
Картофель не стоит употреблять ежедневно.
Быстрые углеводы стоит употреблять или во время завтрака, или в первой половине дня.
На ночь лучше употреблять лёгкую пищу из сложных углеводов — кефир, обезжиренный йогурт или хлебцы.
Таким образом, углеводы жизненно необходимы человеку, их нельзя исключать из рациона, однако желательно выбирать те, в структурной цепочке которых содержится много молекул. Соблюдая простые правила при составлении меню и уделяя каждую неделю достаточное время физическим упражнениям и просто активной деятельности, можно существенно улучшить качество жизни и избежать возникновения многих заболеваний.
Что такое сложные углеводы и в чем их особенности + список продуктов с медленными углеводами и удобная таблица
Приветствую вас мои постоянные читатели и новые подписчики. Желание сохранить фигуру или похудеть часто заставляет нас отказываться от углеводов. Но правильное ли это решение? Рацион сбалансирован только когда в нем есть и жиры, и белки, и углеводы. Многие под углеводами подразумевают булочки, тортики и шоколад. Я же имею ввиду в первую очередь полисахариды. Это сложные углеводы список продуктов таблица с гликемическим индексом приведены ниже.
Именно эти продукты очень важны для похудения. Да и для полноценного питания также. Ограничивать себя в полисахаридах неправильно. А уж совсем отказываться от данного вида продуктов и вовсе вредно. Любой диетолог скажет вам, что сложные углеводы должны быть включены в дневной рацион. Итак, давайте вместе разберемся, что это за продукты и чем они так важны.
Виды сложных углеводов
Сложный углевод состоит из трех и даже более молекул простого углевода. Их еще называют полисахаридами. Часто можно встретить названия: «медленный», «полезный», «длинный» и т.д. Отличие от простых – эти вещества не вызывают резкого поднятия инсулина. Так как их распад происходит значительно медленнее, чем простых углеводов. Организму приходится затратить энергию, чтобы их усвоить. Поэтому насыщение сохраняется несколько часов.
Крахмал
Это вещество не очень калорийно, но при этом имеет большую энергетическую ценность. Крахмал включают во многие диеты. А все потому, что он дает чувство сытости, которое долго сохраняется. В знаменитой диете Дюкана вы можете увидеть рецепты с применением крахмала.
Помимо этого, продукт имеет массу полезных свойств:
нормализует обмен веществ;
регулирует уровень глюкозы в крови;
укрепляет иммунитет;
снижает риск онкологии.
Больше всего крахмала содержится в буром рисе, картофеле, сое, горохе, чечевице, овсянке, гречке.
Гликоген
Это сложное вещество, которое состоит из цепочки молекул глюкозы. Помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови. Очень полезное и нужное вещество для спортсменов, так как восстанавливает мышечную массу. Это вещество «включает» функцию синтеза белка. Через 3 часа после еды гликоген активно расходуется. Если же вы занимаетесь в спортзале, его запасы иссякнут уже через 30 минут.
Очень важно для нормальной работы мышц восполнять запас этого вещества. В привычных нам продуктах гликоген не содержится в чистом виде в достаточном количестве. Быстрее всего наш организм синтезирует его из печени животных. Плюс он есть также в рыбе.
Пектины
Около двух веков назад данный полисахарид был обнаружен во фруктовом соке учёным Браконно. Именно тогда были выявлены и описаны полезные свойства пектинов. Они способны сорбировать вредные вещества, которые поступают к нам с пищей. Считается, что регулярное употребление пектинов позволяет дольше сохранять молодость.
Пектины представляют собой густое клейкое вещество. Очень часто его используют как загуститель, гелеобразователь, стабилизатор. Основной источник пектинов – фрукты. Больше всего пектина в яблоках и апельсинах. Так же он содержится в абрикосах, сливах, груше, айве, вишне, финиках.
В промышленных масштабах вещество получают из растительного жмыха. Обозначается добавка как Е440. Пугаться ее не стоит — это полностью натуральный и полезный продукт.
Клетчатка
Полисахарид, который входит в состав большинства растительных продуктов. Наши пищеварительные ферменты не могут ее переварить. А вот микрофлора кишечника прекрасно клетчатку перерабатывает. Попутно стимулируется работа ЖКТ, способствует выводу вредного холестерина. Плюс ко всему, клетчатка дает насыщение, чувство полного желудка.
Богаты клетчаткой ржаные и пшеничные отруби, грибы, морковь, свекла, брокколи, капуста и т.д.
Зачем моно- и полисахариды нужны
Углеводы выполняют основную функцию в нашем организме — энергетическую. Около 60% энергии организм синтезирует именно благодаря поли-и моносахаридам. И только 40% приходится на белки и жиры. Теперь вы понимаете насколько важны эти вещества?
Простые углеводы очень быстро восполняют потраченную энергию. Но она также быстро расходуется и организм требует добавки. Для набора веса в рацион включают как простые, так и сложные углеводы. Также они незаменимы, если вы ведете активный образ жизни. Полисахариды или сложные углеводы снабжают организм энергией медленно. Вы дольше не испытываете чувство голода.
Соотношение полисахаридов, моносахаридов и клетчатки в рационе должно быть 70% / 25% / 5%
Т.е. больше всего ежедневно нужно употреблять сложных углеводов. Простые сахариды должны составлять 1/3 суточной нормы углеводов. У многих все наоборот, в перекус на работе пьем чай с плюшками и конфетами. Отсюда и лишний вес.
Для тех, кто хочет похудеть обязательно к прочтению моя статья — сколько углеводов нужно в день при похудении.
Польза полисахаридов для похудения
Отличить простой углевод от сложного очень легко. Все, что сладкое на вкус — быстрый моносахарид. Это враг для худеющих. Поэтому во время диет такие продукты исключаются. Для поддержания фигуры их также сводят к минимуму.
А вот полисахариды не имеют выраженного сладкого вкуса. Очень медленно переходят в энергию. Уровень сахара резко не повышается, так как организм их трансформирует в сахар постепенно.
Долгие углеводы надолго отобьют у вас аппетит, именно поэтому их не исключают из диет. Употребляя их, вы получаете чистую энергию без жира. Помимо того, что полисахарид позволяет вам долго не испытывать чувство голода он очень полезен. Продукты, содержащие полисахариды богаты витаминами и микроэлементами. Они укрепляют волосы, ногти, улучшают состояние кожи.
Важно: Полисахариды при похудении лучше употреблять в первую половину дня. Во второй половине дня отдайте предпочтение белковой пище
Обязательно обращайте внимание на гликемический индекс. Чем он выше у продукта, тем быстрее этот продукт трансформируется в глюкозу. А значит при похудении он бесполезен и даже вреден. Связь гликемического индекса с видами углеводов читайте в этой статье.
Особенно важен этот параметр для диабетиков. У медленных углеводов также может быть высокий ГИ. К таким продуктам относится картофель. Несмотря на содержание крахмала, ГИ очень высок. Употребляя картошку, вы не похудеете. Именно поэтому в диетических меню ее запрещают. Для снижения веса лучше отдавать предпочтение полисахаридам с низким гликемическим индексом.
В каких продуктах содержатся полисахариды
Чтобы вам было легче ориентироваться я собрала медленные углеводы в табличку. Ее, кстати, вы можете скачать и распечатать.
Продукты содержащие сложные углеводы
А теперь давайте пройдемся по конкретным продуктам. Рассмотрим, где есть полисахариды, а где только моносахариды. Также поговорим о том, как лучше готовить продукт.
Полисахариды в овощах и зелени
Наиболее богаты полисахаридами овощи, а также зелень. Если обратите внимание на пищевую тарелку, то увидите, что овощи составляют немалую долю. На фото это хорошо видно.
Примерно те же данные приводятся и в других пирамидах питания.
Медленные углеводы есть практически во всех овощах. Самые полезные овощи и зелень:
томаты;
сладкий перец;
сельдерей;
зеленая фасоль;
лук порей;
кабачки;
капуста;
латук;
шпинат;
салат листовой.
Эти овощи еще частенько называют продуктами «ноль калорий». Полезнее всего употреблять сырые продукты или готовить из них смузи. Возможна готовка на пару. А вот если варка, то до полуготовности. Не забывайте, что при варке часть полезных свойств уходит в отвар. Чем выше температура обработки и чем дольше по времени, тем меньше остается пользы.
Медленные углеводы в ягодах и фруктах
Фрукты содержат как полисахариды, так и моносахариды. Важно обращать внимание на ГИ. Ягоды и фрукты нужно употреблять сырыми. Наиболее полезными считаются: киви, персики, вишня, инжир, гранат, яблоки. Несмотря на полезные свойства бананы, манго, арбузы и ананасы имеют высокий ГИ. Поэтому увлекаться ими не стоит.
Если фрукты законсервированы в собственном соку, они сохраняют полезные свойства. Из сухофруктов полезна курага. Можно употреблять свежевыжатые соки, без добавления сахара. Это касается и варенья.
Молочка
В молочных продуктах нет полисахаридов. В основном в ее составе дисахаридные углеводы. Они быстрые, но помимо их в молоке много фосфора и кальция. Также молочные продукты содержат массу витаминов. Такая продукция обязательно должна входить в дневной рацион. Но не стоит сильно увлекаться.
Полезные каши
Все каши на основе цельного зерна очень полезны. Это гречка, овес, булгур, пшеница, бурый рис. Мюсли и манку лучше не употреблять. Что же касается приготовления, оптимально запаривать или заливать крупу кефиром. Так можно приготовить гречку и овес. Такая кашка считается диетической и очень полезной.
Зерновые и бобовые
Я думаю вы сталкивались с тем, что в диетах разрешены цельнозерновые продукты. Это не случайно, так как они богаты клетчаткой. Для поддержания себя в форме, а также для похудения она очень полезна. Это хлеб грубого помола, любые макаронные изделия из цельного зерна. А также ячменные хлопья или овсяные. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, очищает организм от вредных веществ. Притупляет чувство голода.
Что же касается бобовых, они не только позволяют держать углеводный баланс в организме. Они являются хорошим источником белка. В качестве бобовых отдавайте предпочтение нуту, гороху и фасоли, а также чечевице. Их, конечно, придется отваривать.
Полисахариды в напитках
Если вы используете свежевыжатый сок – там обязательно будут присутствовать медленные углеводы. Можно пить овощные коктейли и фруктовые соки. Особенно богат полисахаридами томатный сок. Конечно содержание полисахаридов в соках невелико. Но если вы худеете, на перекус лучше выпить стакан сока, чем съесть булку.
Выбирая соки, крупы и овощи конечно обращайте внимание на ккал. Лучше калорийные блюда оставлять на первую половину дня. Если вы мало двигаетесь, такие продукты следует ограничить.
Теперь вы знаете, что можно кушать из продуктов с углеводами, чтобы не поправиться. И будете во всеоружии подходить к составлению правильного рациона.
Не нужно боятся углеводов, гораздо опаснее несбалансированный рацион. Так можно обмен веществ нарушить и заработать болячку. Вот еще интересное видео про углеводы нашла:
Будьте здоровы, питайтесь правильно! Не забываем подписываться на обновления. У меня много для вас интересненького припасено. Обязательно присоединяйтесь ко мне в социальных сетях и друзей приводите. Пока-пока.
С уважением, Ольга Сологуб

Ячменная крупа калорийность: Ячменная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание – Калорийность Ячменная крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 06.07.202004.02.2020 by alexxlab

Ячменная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

324
Углеводы, г:
71.7
Ячмень – род растений семейства Злаки, один из древнейших злаков, возделываемых человеком. Зерно ячменя в настоящее время широко используют для продовольственных, технических и кормовых целей, в том числе в пивоваренной промышленности, при производстве перловой и ячневой круп. Ячменная крупа – это дроблёные ячменные ядра, освобождённые от цветочных плёнок. Преимущество ячменной крупы в том, что в отличие от перловки она не подвергается шлифовке, поэтому в ней больше клетчатки.
Родиной ячменной крупы считают Азию. Во времена фараонов она была известна в Египте, а позже проникла в Грецию и Римскую империю. Ячмень также популярен в Гималаях, где он растет на высоте пять тысяч метров над уровнем моря (calorizator). Этот злак известен тем, что превосходит все другие зерновые скороспелостью и неприхотливостью. В Норвегии и Финляндии ячмень считается старейшим злаком и выращивается во всех районах, вплоть до полярного круга. Ячменная крупа обладает высокой калорийностью и хорошими вкусовыми качествами.
Калорийность ячменной крупы
Калорийность ячменной крупы составляет 324 ккал на 100 грамм продукта.
Состав ячменной крупы
Пищевая ценность ячменной крупы обусловлена большим количеством белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Он содержит калий, кальций, фосфор, железо, медь, марганец, цинк, хром, йод, а также витамины Е, РР, В4, В6.
Полезные свойства ячменной крупы
Растворимая клетчатка ячменя способствует снижению уровня холестерина, замедляет подъем уровня сахара в крови после приема пищи. Ячменную крупу рекомендуют для людей, склонных к полноте. Её употребление доставляет в организм большую группу витаминов и микроэлементов, а также веществ, способствующих нормальной перистальтике желудочно-кишечного тракта.
Отвар из ячменной крупы обладает обволакивающим действием, успокаивает болезненную раздражительность слизистых оболочек внутренних органов, действует как общеукрепляющее и тонизирующее средство (калоризатор). Особенно хороший эффект оказывает отвар в период после заболеваний. Современные диетологи советуют, чаще есть ячменные каши и супы с добавление круп из ячменя людям с избыточным весом, также и при заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами.
Ячменная крупа в кулинарии
Ячменная крупа очень вкусна со шкварками, она также сочетается с грибами, овощами, мясом, рыбой, свежей зеленью, специями и маслом и др.
Ориентируясь на свой вкус, вы сможете не только приготовить вкусное блюдо, но и обогатить свой организм незаменимыми полезными веществами и витаминами.
Калорийность Ячменная крупа. Химический состав и пищевая ценность.
Ячменная крупа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 22 %, холином — 22 %, витамином B5 — 14 %, витамином B6 — 23,5 %, витамином E — 11,3 %, витамином H — 22 %, витамином PP — 32,5 %, калием — 18,1 %, кремнием — 2000 %, магнием — 37,5 %, фосфором — 44,1 %, железом — 41,1 %, кобальтом — 79 %, марганцем — 74 %, медью — 47 %, молибденом — 19,7 %, селеном — 40,2 %, хромом — 21,2 %, цинком — 22,6 %
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ячменная каша — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
310
Углеводы, г:
65.8
Ячменная каша готовится из ячменной крупы. Ячменная крупа – это ценный продукт, обладающий высокой калорийностью и хорошими вкусовыми качествами. К сожалению, в наше время ячмень не пользуется такой популярностью как раньше. А ведь именно ячменная крупа насыщает наш организм необходимыми полезными веществами и витаминами.
Калорийность ячменной каши
Калорийность ячменной каши составляет 310 ккал на 100 грамм продукта.
Состав ячменной каши
Ячменная крупа представляет собой частички раздробленных ядер ячменя разных размеров и формы, освобожденных от цветочных пленок. При приготовлении ячменной крупы зерно не поддают шлифовке, поэтому в ней, содержится больше количество клетчатки, а также витамины группы В (В1, В2, РР).
Полезные свойства ячменной каши
В ячменных зернах содержатся природные антибактериальные вещества: из оставшейся после замачивания ячменя воды было выделено вещество с антибиотическим действием – гордецин, применяемый для лечения грибковых поражений кожи.
Диетологи особенно рекомендуют ячменные каши и супы людям с избыточным весом, а также детям и людям пожилого возраста, поскольку такие блюда легко усваиваются (калоризатор). Кроме того, последние научные исследования доказали, что ячменная крупа защищает от рака и выводит из организма тяжёлые металлы. Эта сытная каша, является уникальным источником энергии, выводит из организма токсины и шлаки, а также вещества, способствующие отложению жира.
Ячменная каша в кулинарии
Ячменную крупу необходимо варить 15-20 минут. Она используется для приготовления каш, запеканок, супов. Ячменная каша готовится по такому рецепту: 180 г ячменя, 750 мл воды. Зерно засыпать в воду и варить 20 минут на слабом огне.
Рецепт Ячменная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ячменная каша».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1988 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5% 2375 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.4% 3500 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 7.4% 1576 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.1% 2857 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.1% 2831 г
Зола 0.764 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 5.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 6.7% 1765 г
Витамин В4, холин 30.37 мг 500 мг 6.1% 7.2% 1646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 7.6% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 9.091 мкг 400 мкг 2.3% 2.7% 4400 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 8.6% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.9% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4615 г
Витамин Н, биотин 3.495 мкг 50 мкг 7% 8.3% 1431 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4705 мг 20 мг 7.4% 8.7% 1360 г
Ниацин 0.77 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.7 мг 2500 мг 6.1% 7.2% 1648 г
Кальций, Ca 85.36 мг 1000 мг 8.5% 10% 1172 г
Кремний, Si 95.455 мг 30 мг 318.2% 375.7% 31 г
Магний, Mg 32.64 мг 400 мг 8.2% 9.7% 1225 г
Натрий, Na 33.39 мг 1300 мг 2.6% 3.1% 3893 г
Сера, S 30.95 мг 1000 мг 3.1% 3.7% 3231 г
Фосфор, Ph 105.3 мг 800 мг 13.2% 15.6% 760 г
Хлор, Cl 81.48 мг 2300 мг 3.5% 4.1% 2823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110 мкг ~
Бор, B 46.1 мкг ~
Ванадий, V 27.36 мкг ~
Железо, Fe 1.233 мг 18 мг 6.9% 8.1% 1460 г
Йод, I 6.33 мкг 150 мкг 4.2% 5% 2370 г
Кобальт, Co 1.693 мкг 10 мкг 16.9% 20% 591 г
Марганец, Mn 0.2405 мг 2 мг 12% 14.2% 832 г
Медь, Cu 82 мкг 1000 мкг 8.2% 9.7% 1220 г
Молибден, Mo 6.741 мкг 70 мкг 9.6% 11.3% 1038 г
Никель, Ni 4.152 мкг ~
Олово, Sn 18.58 мкг ~
Селен, Se 4.607 мкг 55 мкг 8.4% 9.9% 1194 г
Стронций, Sr 9.27 мкг ~
Титан, Ti 22.54 мкг ~
Фтор, F 141.41 мкг 4000 мкг 3.5% 4.1% 2829 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 6.6% 1799 г
Цинк, Zn 0.6493 мг 12 мг 5.4% 6.4% 1848 г
Цирконий, Zr 6.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.032 г ~
Мальтоза 0.019 г ~
Сахароза 0.081 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.41 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.462 г min 16.8 г 2.8% 3.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.6%
18:2 Линолевая 0.154 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Энергетическая ценность Ячменная каша составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность ячменная крупа. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «ячменная крупа».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 335 кКал 1684 кКал 19.9% 5.9% 503 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4.3% 691 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 0.6% 4667 г
Углеводы 68.3 г 219 г 31.2% 9.3% 321 г
Энергетическая ценность ячменная крупа составляет 335 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность ЯЧМЕННАЯ КРУПА. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «ЯЧМЕННАЯ КРУПА».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 324 кКал 1684 кКал 19.2% 5.9% 520 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 4.1% 760 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 0.7% 4308 г
Углеводы 71.7 г 219 г 32.7% 10.1% 305 г
Энергетическая ценность ЯЧМЕННАЯ КРУПА составляет 324 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность ячменная крупа. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «ячменная крупа».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 320 кКал 1684 кКал 19% 5.9% 526 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 4.1% 760 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 0.6% 5600 г
Углеводы 67 г 219 г 30.6% 9.6% 327 г
Энергетическая ценность ячменная крупа составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Отжимания на внутреннюю часть грудных мышц: Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения – Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения

Posted on 06.07.202004.02.2020 by alexxlab

как правильно накачать грудь отжиманиями от пола

Накачать грудь в зале или даже дома со спортивным инвентарем достаточно легко. Однако можно ли накачать грудные мышцы без этих двух условий, одними отжиманиями? Все вполне реально. Вам нужен только пол, в крайнем случае – стулья, диван или лавочка. Более того, список упражнений, которые мы сегодня рассмотрим не будут какими-то чудными, несуразными и сложными. Справится с ними сможет спортсмен любого возраста, пола и разной степени подготовки. Одной из положительной стороны таких тренировок можно выделить – универсальность. Речь идет про обыкновенные отжимания, которые прокачают не только грудь, но и укрепят руки, плечи, спину и пресс. Из-за того, что тренировки будут проходить с собственным весом, вы будете легче контролировать свое тело и лучше справляться с ежедневными нагрузками.

Техника выполнения упражнений: как делать акцент на определенной части

Наиболее доступная часть груди – боковая. Эта грудная мышца прокачивается практически при любых отжиманиях, а больше всего в стандартных, где необходимо держать локти у корпуса. Когда вы опускаетесь, боковая мышца груди растягивается. Это развивает её даже больше, чем при подъеме. Однако очень важно выкручивать грудную мышцу в самой высокой точке. То есть, когда вы полностью выпрямили руки, округляйте спину и, словно выкручивайте грудные мышцы. Здесь можно поделить тренировку на 2 темпа, где в первом случае вы делаете все динамично, не распрямляя руки, а во втором – медленно с выкручиванием.

Чтобы проработать верхнюю часть груди отжиманиями, руки нужно протягивать выше плеч. Так же, можете напирать корпусом, приподнимая таз. Так вы перенесете нагрузку и сделаете повторение более удобным.

Если вы хотите затронуть нижнюю часть груди, то, следовательно, при отжиманиях необходимо опускать руки ниже. Работая с этой мышцей, выполняйте выкручивания, о которых говорилось ранее. Вы даже можете проваливать таз вниз и поднимать плечи выше, чтобы добраться до нижней части. Такое рекомендуется делать в глубоких отжиманиях или же с поднятыми ногами.

Есть один общий совет: для увеличения массы груди рекомендуется выполнять отжимания от пола очень медленно в полную амплитуду. Это так же, увеличит выносливость мышц при статичной нагрузке, особенно, если задерживаться в какой-то точке.

Динамичное выполнение приспособит организм к резкому извлечению энергии, то есть при взрывной силе. По этой же причине можно выполнять подход с хлопком или же просто медленно опускаться и очень быстро подниматься. Это две абсолютно разные тренировки, которые по-разному натренируют ваше тело.

Топ 7 отжиманий от пола для грудных мышц

Сейчас мы предоставим список отжиманий, которые помогут вам более конкретно прокачать грудные мышцы.

1. Стандартные отжимания

Поставьте руки чуть шире плеч.
Локти слегка разведите в сторону, чтобы было посередине между туловищем и 90 градусов.

2. Узкие отжимания

Руки поставьте под грудь, прижимая друг к другу.

3. Отжимания с широким хватом

Поставьте руки намного шире плеч.
Локти должны быть расставлены в стороны, но не максимально.

4. Отжимания с поднятием ног
Поставьте ноги на скамью, стул или диван.
Руки поставьте любым необходимым вам хватом (узкий, широкий, стандартный).
5. Отжимания носорог
Примите упор лежа.
Поднимите таз высоко вверх.
Руки вытяните перед головой чуть шире плеч.
Опускайтесь к рукам головой.
Подробнее об отжимании носорог →
6. Глубокие отжимания
Поставьте ноги на возвышенность.
Под руки поставьте любую платформу (книги, стулья), чтобы оно не препятствовало опусканию вниз.
7. Отжимания кобра
Примите упор лежа.
Высоко поднимите таз.
Ныряйте головой к рукам.
Опускайте таз.
Корпусом уходите вперед.
Прогнитесь в спине.
Поднимите плечи и голову вверх.
Программа отжиманий от пола для грудных мышц
Как уже говорилось: отжимания – универсальное упражнение. Несмотря на то, что мы делаем акцент на грудных мышцах, отжимания затрагивают почти весь корпус. Это поможет не страдать от однотипной нагрузки и это основная причина, по которой мы будем выполнять тренировку ежедневно или 3 к 1. Вы можете тренироваться каждый день, но если у вас начнутся проблемы с суставами, то необходимо изменить график. Сама программа выглядит вот так:
Стандартные отжимания – 12 раз.
Отжимания с широким хватом – 15 раз.
Отжимания с поднятием ног – 12 раз.
Узкие отжимания – 12 раз.
Отжимание носорог – 12 раз.
Глубокие отжимания – 12 раз.
Отжимание кобра – 10 раз.
Отдых между упражнениями должен быть около 40-50 секунд. Необходимо выполнять, как минимум, 2 таких круга. В первом круге делайте акцент на верхней части (по советам из пункта «Техника выполнения упражнений: как делать акцент на определенной части»). Каждый третий день заканчивайте дополнительным кругом.
Если вам, пока еще, не по силам справиться с такой нагрузкой, то уменьшите все до 10 повторений или увеличьте время отдыха до 70-80 секунд. В обратном случае, когда ваша форма лучше и вы хотите большего, то добавьте себе дополнительный круг или увеличивайте количество повторений на 5 раз.
Заключение
Можно ли накачать грудные мышцы с помощью отжиманий? — да, но не легко. Не так-то просто проработать конкретные области и мышцы, которые вы хотите, тем не менее, это развивает вас комплексно: усилит и укрепит. Главное делать все четко по программе, по этой, может по вашей, но с четким количеством повторений и временем отдыха. Так же стоит отметить, что такая программа отжиманий на грудные мышцы больше подойдет для мужчин.
Отжимания на грудь в видео формате
А также читайте, все виды отжимания от пола →
О том, можно ли отжиматься каждый день, читайте тут.
Полный комплекс упражнений с собственным весом →
Упражнения на грудь в домашних условиях →
8 эффективных отжиманий для грудных мышц: программа тренировок
Каждый человек при намерении может развивать силу, тонус, красоту своего тела. Это касается как мужчин, так и женщин. Если есть цель развить грудной отдел, необходимы отжимания для грудных мышц с помощью нескольких способов.
Рассмотрим в этой статье: отжимания от пола в разных вариациях, жим лежа со штангой, упражнение на брусьях с помощью широкого хвата.
Анатомия грудных мышц
Чтобы выполнять упражнения для грудных мышц, нужно знать их анатомическое расположение. Мышцы груди составляют: плечевой пояс с верхними конечностями, наружные и внутренние мышцы и диафрагму. Во время упражнений в первую очередь задействуются следующие мышцы:
Большая грудная мышца – мышца, располагающаяся в передней части груди и отвечающая за движения рук. Она лучше всего приспособлена для развития.
Малая грудная мышца – мышца треугольного вида, находящаяся ниже большой. Она взаимодействует с лопаткой, позволяя ей тянуться вперед, вниз и внутрь. Когда лопатка без движения, эта мышца двигает ребра.
Передняя зубчатая мышца – находится сбоку и управляет движением, поворотами лопатки и движениями рук при подъеме.
Все мышцы следует прорабатывать равномерно, ведь они взаимосвязаны и каждая из них неповторима. Прежде чем приступать к упражнениям на развитие грудных мышц, следует рассматривать каждую группу и давать ей соответствующую нагрузку на развитие.
Достоинства отжиманий
Эти упражнения позволяют накачивать грудные мышцы, трицепсы, плечевой пояс, пресс, спинные мышцы. Также отжимания на грудь стабилизируют состояние здоровья в целом, развивая сердце и сосуды. Помогают избавиться от лишнего веса, держать человека в тонусе и хорошем настроении.
Огромным плюсом является возможность заниматься в домашних условиях, без специальных приспособлений и платы за занятия в спортзале. Постепенно можно повышать нагрузку для развития мышц.
Правила для продуктивных тренировок
Перед выполнением отжиманий на грудные мышцы, соблюдайте следующие правила:
Перед упражнениями обязательно разминайтесь. Желательно применять разогревающие крема. Это необходимо для избежания травм мышц и суставов. Разминка должна длиться не менее 10 минут.
Если во время занятия появились болевые ощущения, нужно прекратить их и выяснить их причину.
Для развития мышц, помимо выполнения подобранных комплексов упражнений, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть все необходимые компоненты – углеводы – 55-60%, белки – 10-15%, жиры – 25-30%. Особенно – нужны белки в нужном количестве. А также нужно пить воду не менее 1,5-2 литра в день, отдельно от приемов пищи.
Чтобы добиться хороших результатов в росте мышц, следует не забывать об увеличении нагрузок в периоды, когда привычные упражнения выполняются с легкостью. Повышать количество повторений и подходов, применять утяжелители.
Занимаясь упражнениями для груди, добавьте упражнения на мышцы спины, развивайте пресс. Так как неравномерно развитая мышечная система приводит к дисбалансу веса, сутулости и увеличивает вероятность проблем со здоровьем.
После тренировки делайте упражнения на растяжку, так как после отжиманий происходит укорачивание мышц.
Повышение нагрузок нужно делать постепенно. Начинающим следует заниматься с небольшого количества отжиманий и подходов. Даже если создается впечатление, что делаются упражнения с легкостью.
Во время тренировки строго соблюдайте дыхательную технику. Это требуется для получения всех нужных веществ и для сохранения здоровья. При неправильном дыхании могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе.
Нужно сделать «выходные» для упражнений на мышцы грудного отдела. В эти дни лучше заняться тренировками на другие группы мышц.
Как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы – отжимания от пола
Принцип этих упражнений заключается в подъеме и опускании тела при помощи рук. Туловище во время отжиманий находится в горизонтальной позиции и опирается на полу руками и ступнями.
Существуют разные способы отжиманий, каждый из них тренирует определенные группы мышц. Рассмотрим их.
Классические отжимания
С помощью этого способа развиваются мышцы среднего отдела груди, нижняя и верхняя часть больших грудных, трицепсы и дельта. Мышцы спины укрепляются в статике.
Техника выполнения:
Примите упор в горизонтальном положении, поставив ладони на уровне плеч. Ладони расположите параллельно, а стопы поставьте близко друг к другу.
Голову не прогибайте, она должна быть прямым продолжением позвоночника.
Опустите тело на вдохе и в нижней позиции задержитесь на 2-3 секунды.
Поднимаясь, выдыхайте и лучше не разгибайте локти полностью.
Пресс держите в напряжении.
Так грудные мышцы работают со средней нагрузкой.
Отжимания с ногами на подставке
Этот вид отжиманий позволяет развивать верхний отдел мышц груди. Упражнение является непростым, ведь на руки в этом упражнении идет большая нагрузка от веса туловища.
Выполняется это упражнение таким же образом, как и классическое отжимание. Только ноги упираются на поверхности скамейки, табуретки, ящика, любой удобной подставки.
Отжимания с расстановкой шире плеч
Это упражнение предназначено для развития больших грудных мышц, тонуса организма, улучшения вида верхней части тела.
Этот вид отжиманий идеально подходит именно для тренировки мышц груди.
Во время этого упражнения участвуют такие мышцы:
большие мышцы груди выполняют главную работу;
трицепсы помогают большим мышцам;
дельты участвуют дополнительно;
пресс, мышцы спины и ноги служат статикой для прямого положения тела.
Что дают данные отжимания:
увеличение силы грудных мышц, их объемности;
развитие плеч и трицепсов, укрепление кора;
улучшение выносливости и общего тонуса организма;
стабилизация кровообращения, что идеально при сидячей и малоподвижной работе.
Как выполнять:
Примите горизонтальное положение, уперевшись ладонями об пол на уровне чуть шире плеч (для начинающих). Кисти немного допускается развести для удобства. Позвоночник должен быть прямым, голова – продолжением спины, лицо смотрит вниз, пресс напрягите.
Опускаться следует на вдохе с сохранением прямой спины. Когда сгибаются руки, локти разводятся в стороны. Грудь в нижней позиции должна почти доставать пол.
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Советы:
Когда вы только начинаете, делайте количество отжиманий и подходов столько, сколько сможете. Главное – каждое отжимание выполнять правильно. А с качеством придет и количество.
Если таким образом вам очень сложно выполнять упражнения, делайте их стоя на коленях или сделайте опорой для рук лавку вместо пола. Эти варианты хорошо подходят женщинам, начинающим заниматься.
Если вы позанимаетесь несколько месяцев, выполняя упражнения правильно и регулярно, вам следует делать по 12-20 отжиманий с 3-6 подходами.
Когда они делаются с легкостью, добавьте утяжелители. Например, блин от штанги или специальный жилет для этих целей.
Отжимания с узкой расстановкой рук
Во время выполнений этого упражнения работают и развиваются такие мышцы:
Большая грудная – она управляет опусканием и подъемом плечей, рук, туловища, а также принимает участие в дыхании.
Трицепс – хорошо развивается при возвращении в стартовую позицию.
Бицепс – растет сила и выносливость.
Дельты – засчет них достигается красивые формы плеч.
Передние зубчатые мышцы.
Пресс – развивается в статике.
Мышцы ягодиц.
В целом отжимания с узкой расстановкой оказывают оздоравливающее и укрепляющее воздействие на весь организм. Очень полезно для позвоночника, осанки. Хорошо подходит людям старше 30 лет, так как в этом возрасте каждый год мышечная масса теряется приблизительно на 2%.
Техника выполнения:
Примите упор в горизонтальном положении таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 10 см.
Тело и шея с головой должны быть прямыми, поясницу изгибать также нельзя.
Опускайтесь к полу на вдохе, прижимая локти к корпусу.
В стартовое положение возвращайтесь при помощи трицепсов.
В этом положении задержитесь на 2-3 секунды.
Делайте повторы в таком же порядке.
Количество отжиманий и подходов следует подбирать от вашего приоритета. Если вам важнее развить мышцы, необходимо делать достаточно дней для отдыха от этого упражнения – 2-3 дня в неделю. Если ваша цель – повысить выносливость, то количество подходов нужно увеличить, сократив «выходные».
Отжимания с руками из-за спины
Этот вид отжиманий развивает в первую очередь нижнюю часть груди, трицепсы.
Для этого упражнения нужна скамейка для упора рук и для ног. Ноги можно ставить и на пол, в зависимости от того, какую нагрузку вы предпочтете.
Как делать упражнение:
Сядьте на скамью и упритесь руками на уровне чуть шире плеч.
Ступни уприте на поверхности противостоящей подставки или на пол.
На вдохе плавно опуститесь вниз, до позиции изгиба локтей на 90 градусов. Предплечья направляйте вниз.
Напрягая трицепсы, поднимайте корпус в исходную позицию.
Для усиления нагрузки можно использовать утяжелители. Например, положить блин от штанги на бедрах.
Отжимания с подскоком
Этот вид отжимания тренирует скоростно-силовые качества и координацию. Для снижения вероятности травмы рук, делайте это упражнение на мягкой поверхности.
Техника выполнения:
На стартовой позиции обопритесь на 2 опоры высотой 15-20 см, шире плеч.
Отожмитесь, оттолкнувшись от подставок и «приземлитесь» на пол между ними.
Руки должны в этот период находиться на уровне плеч.
С позиции приземления, сразу опускайтесь на пол.
Из этого положения подбрасывающим движением, запрыгните на опоры.
Отжимания с хлопком
Это упражнение по эффекту похоже на отжимания с подскоком и тоже относится к плиометрическим – развивающим в первую очередь «взрывную» силу и нервную иннервацию.
Техника выполнения:
Примите упор в горизонтальном положении на полу, поставив руки на ширину в 1,5-2 раза шире плеч.
Стопы поставьте на уровне плеч.
Во время отжимания делайте взрывной толчок таким образом, чтобы успеть сделать хлопок в воздухе.
Во время падения на пол, приучайте руки правильно амортизировать тело. Это может получаться не сразу, но со временем придет.
От пола нужно сразу, резко отталкиваться снова и снова.
Отжимания на одной руке
Это упражнение подходит только для подготовленных людей.
Оно прокачивает все области мышц груди и трицепсы.
Техника выполнения:
Примите положение для классического отжимания.
Одну ногу чуть отведите в сторону – она будет служить опорой для удержания равновесия.
Вес туловища перенесите на руку, находящуюся с противоположной стороны от ноги, отведенной для равновесия.
Заложите свободную руку за спину.
К отжиманиям приступайте, только если удерживаете равновесие. Если оно дается с трудом, отжимайтесь поначалу не до пола, а на 10-20 см. Постепенно, опускайтесь все ниже.
Отжимания на пальцах
Это упражнение полезно как для людей, занимающихся боевыми искусствами, так и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Развиваются разные группы мышц, тонус, дыхание и выносливость. Помимо проработки грудных мышц, дельт, трапеций, идет нагрузка на предплечья, связки кистей и пальцев.
Техника выполнения:
Примите упор в горизонтальном положении, уперевшись пальцами на ширине плеч.
Если вы только начинаете заниматься и даже стоять на пальцах очень сложно, снизите нагрузку на руки, встав на колени. Но это делайте только поначалу. Потом переходите к обычному упору ногами в пол.
Далее выполняйте движения, и соблюдайте дыхательную технику, как и в классическом исполнении. Только делайте это более плавно и осторожно, чтобы избежать травм.
Упражнения противопоказаны при травмах плечей, локтей и суставов. Не рекомендуются при повышенном давлении и избыточном весе.
Жим лежа для грудных мышц
Хорошим дополнением к отжиманиям от пола являются упражнения жимом лежа со штангой. Они позволяют добиваться потрясающих результатов. Существуют 4 вида этого упражнения:
Жим лежа на скамейке, стоящей на полу ровно, без наклонов. Он прокачивает среднюю часть грудных мышц.
Жим на скамье под наклоном, когда голова располагается ближе к полу. Это упражнение тренирует нижнюю часть мышц груди. Чтобы хорошие результаты появились скорей, следует при подъеме штанги выпрямлять руки полностью. Этот жим травмоопасен, поэтому требуется партнер, подстраховывающий вас.
Жим со скамьи под углом вверх. В этом случае, ближе к полу находятся ноги. Упражнение предназначено для развития верхней части грудных мышц.
Жим с обратным хватом, когда ладони повернуты к лицу. Он также позволяет растить мышцы верхней части грудного отдела, но он более травмоопасен. Его нужно выполнять при должной подготовке с помощью отжиманий и первых 3 видов жима.
Качаем грудь отжиманиями на брусьях
Это упражнение подходит как для новичков, так и для подготовленных людей.
Во время его выполнения руки по отношению к туловищу опущены и отведены вперед, поэтому большую часть нагрузки принимает нижний отдел грудных мышц. Когда вперед наклоняется туловище, включается средняя часть грудного отдела.
Иначе это упражнение называют отжиманием с широким хватом. Брусья должны располагаться немного шире плеч. Это необходимо потому, что при слишком широком хвате можно получить травму плечевого пояса. А при узком, невозможно сделать упражнение.
Как накачать грудь отжиманиями на брусьях:
Встаньте на брусья хватом прямых рук.
Ноги согните таким образом, чтобы они не касались пола или земли.
Плавно опускайтесь вниз на вдохе с расхождением локтей в стороны. Тело нужно наклонять вперед, сверху спина должна сгибаться. Опускайтесь до положения в котором прочувствуете растяжение мышц груди. Слишком низко не опускайтесь, в ином случае, нагрузка при подъеме будет в основном на трицепсы.
Поднимайтесь на выдохе, со всей силы напрягая грудные мышцы. Тянитесь позвоночником вверх. В верхней позиции сильно напрягите грудной отдел с задержкой на секунду. Локти прижимать к телу нельзя.
Делайте нужное количество повторов по этой технике.
С опытом добавляйте утяжелители.
Программы тренировок для грудных мышц в таблицах
Хорошо развить мышцы груди возможно при регулярном выполнении упражнений и при своевременном увеличении нагрузок. Существует много различных программ тренировок. Ее следует подбирать в зависимости от здоровья, веса, роста, цели человека. Их можно узнать у тренеров-профессионалов, найти в интернете. Мы рассмотрим простые программы, подходящие новичкам среднего роста и веса с нормальным здоровьем.
В этих таблицах показано, какое количество раз выполнять определенный вид упражнения. Можно выбирать для выполнения 1-2 вида упражнений при необходимости, делать их в разные дни. Только в таком случае, необходимо увеличивать количество текущих упражнений.
Таблица отжиманий для развития верхней части мышц грудного отдела

Таблица отжиманий для развития нижней части мышц груди
Таблица отжиманий для развития средней части мышц
Груди
Когда вы будете выполнять эти программы с легкостью, нужно делать следующее:
Добавить или заменить более сложные виды упражнений. Например, к классическим отжиманиям добавить отжимания на пальцах и с хлопком.
Использовать утяжелители с постепенным увеличением их веса.
Добавить упражнения с гантелями, на тренажерах, со штангой для развития мышц грудного отдела.
Выполняйте упражнения по программам, представленным выше, или подберите свои. Главное – выполнять их правильно, регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Все они развивают не только мышцы грудного отдела, но и другие, а также укрепляют здоровье всего организма. Как сказал Эдвард Стенли: «Те, кто не могут найти время для тренировок, придется искать время для того, чтобы болеть!»
Немного о преимуществах отжиманий
Отжимания – основное упражнение для накачки мышц груди, а проработки трицепсов, плечевого пояса, пресса и спины. Кроме того, они полезны для здоровья. Когда вы выполняете упражнение, стимулируется мышечная и сердечно-сосудистая система. Частота сокращений сердца повышается, ввиду чего мышцы наполняются кровью.
Также отжимания помогают сжигать жир, замечательно поддерживают человека в форме. Одно из преимуществ их в том, что выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Можно варьировать нагрузку, используя всевозможные отягощения. Конечно, ответ на вопрос о том, можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями, будет положительным, и, занимаясь регулярно, вы сможете убедиться в этом сами.
Отжимания на грудные мышцы: правила эффективности занятий
Составляя программу, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, изначально учтите следующие важные правила:
Прежде чем начинать тренироваться, проводите разминку. Также рекомендуется использовать разогревающие кремы. Это поможет предотвратить травмы мышц, суставов, сухожилий. Проводите разминку в течение, как минимум, 10-15 минут.
Боль – это тревожный симптом. Если вы ощутили ее, прекратите заниматься и определите причину дискомфорта.
Учтите, что для накачки мышц нужно не только тренироваться, но и заботиться о своем питании. Мышцам нужен строительный материал, и в его качестве выступают белки, которых в рационе спортсмена должно быть достаточное количество.
В вопросе о том, как накачать грудные мышцы отжиманиями, успех во многом зависит от преодоления. Когда тело привыкает к конкретным нагрузкам, и выполнять их становится легко, пришло время увеличивать количество подходов, применять дополнительное отягощение.
Работая над мускулатурой груди, не забывайте также прорабатывать внешние и внутренние мышцы кора. Сильные мышцы груди в сочетании со слабым прессом и спиной – это одна из основных причин сутулости. Также подобный мышечный дисбаланс может быть опасным ввиду неправильного распределения веса.
Силовая нагрузка на мышцы груди приводит к тому, что они постепенно укорачиваются. Из-за этого возможно сведение плеч и визуальная диспропорция разных областей спины. Именно поэтому после отжиманий делайте заминку в виде упражнений на растяжку.
Не нужно нагружать тело резко. Начинайте с минимального количества повторений и плавно его увеличивайте.
Программа должна включать в себя дни отдыха, которые помогут мышцам груди восстановиться. Эти дни можно посвятить проработке мускулатуры других участков.
Выполняя упражнения, обязательно контролируйте дыхание. При неправильном дыхании тело не получит достаточное количество необходимых веществ, что повлияет на результативность тренировок. Также неверная дыхательная техника может стать причиной нарушений в работе сердца и внутреннего кровообращения.
Базовые упражнения для проработки грудных мышц
Основные упражнения для накачки груди – это отжимания от пола для грудных мышц, отжимания на брусьях, а также жим штанги лежа. Рассмотрим их подробнее.
Отжимания от пола
Разберем, как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола. Такие отжимания предполагают поднятие и опускание туловища лишь посредством собственных рук. Тело должно располагаться горизонтально, лицо должно смотреть вниз. Точки опоры – это стопы и ладони. Существуют различные техники упражнения, которые помогут проработать различные отделы грудных мышц:
Классические отжимания со средней расстановкой рук. Ваши ладони при выполнении упражнения должны быть параллельны друг другу. Расставьте руки на ширину плеч. Стопы должны быть почти рядом друг с другом. Когда вы будете опускаться, локти должны двигаться вдоль туловища. Поднимаясь, не обязательно разгибать руки в локтевом суставе целиком. Это упражнение позволяет умеренно включить грудные мышцы.
Отжимания с широкой расстановкой рук. Можно накачать грудные мышцы отжиманиями от пола, расставляя руки почти в два раза шире, нежели ширина плеч. В этом случае качественно прорабатываются средние грудные мышцы. Ваши локти при опускании должны быть разведены по сторонам.
Отжимания с узкой постановкой рук. В этом случае грудные мышцы прорабатываются меньше, чем трицепсы, но это упражнение тоже может быть включено в программу по накачке груди. Также в работу будут включены плечевые мышцы – в итоге торс будет выглядеть гармонично и пропорционально.
Отжимания с руками из-за спины (вверх лицом). При этом упражнении руки ставятся на небольшое возвышение за спиной. Ноги же могут оставаться на полу, а могут опираться на противостоящую скамью. Такая вариация отжиманий хорошо нагружает нижнюю часть груди.
Отжимания с ногами на подставке. Это отжимания на верхние грудные мышцы. Стопы можно ставить на ступеньку, ящик, скамейку. В остальном же упражнение выполняется так же, как и классическое отжимание.
Отжимания на одной руке. Выполняются они так: примите стандартное исходное положение, но вес весь поместите на одну руку, а другую поднимите. Противоположную опорной руке ногу оставьте в сторону, чтоб вы могли держать равновесие. Когда у вас это легко получится, начинайте отжиматься. Такие отжимания прорабатывают всю грудную область, но они достаточно сложные, и их лучше выполнять уже тогда, когда вы освоите классические отжимания на двух руках.
Жим лежа
Если мы качаем грудь отжиманиями, то стоит дополнить программу жимом лежа, который помогает добиться очень хороших результатов. Основных видов жима три. Они позволяют развить, увеличить объем и силу верхней, средней и нижней трети груди.
Жим лежа с параллельной полу поверхности, прорабатывающий среднюю группу грудных мышц.
Жим с наклоненной вниз скамьи. При таком упражнении и торс, и голова ваши будут наклонены в полу. Оно позволяет укрепить нижнюю часть груди. Чтобы добиться максимальных результатов, можно в верхней точке выпрямить руки, насколько это возможно. Это упражнение достаточно сложное, поэтому лучше, чтобы кто-то вас подстраховывал.
Жим с поднятой вверх скамьи. Это упражнение направлено на проработку верней части груди.
Жим с обратным захватом штанги (к лицу ладонями). Упражнение дает возможность сильнее проработать мышцы верхней части груди. Но учтите, что это упражнение может привести к травме плечевых суставов, поэтому выполнять его нужно крайне осторожно, уже имея определенный уровень подготовки.
Отжимания на брусьях
В вопросе о том, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы мужчинам, вам помогут и брусья. Отжимания на них помогают проработать верхнюю часть груди. Суть в том, что вам нужно на вытянутых руках поднимать собственное тело, подняв при этом ноги. Туловище может удерживаться вертикально или немного наклоняться относительно пола.
С целью усиления нагрузки можно использовать грузы, подвешиваемые ремнями за шею. Также их может заменить специальный жилет утяжелитель или обычный рюкзак достаточной тяжести.
Отжимания для верхней части грудных мышц рекомендуется выполнять на брусьях, где расстояние между поручнями больше, чем ширина ваших плеч. При узкой постановке рук в большей степени будут качаться трицепсы, а не грудь.
Отжимания от пола: программа для грудных мышц
Существует большое количество программ отжиманий. Рассмотренная ниже программа отжиманий от пола для грудных мышц подходит новичкам, которые хотят освоить упражнение и увеличить мышечную массу. Выглядит она следующим образом:
Первая неделя. Каждый день делаем восемь отжиманий в первый подход, затем перерыв длиной в одну минуту, шесть отжиманий за второй подход, и снова перерыв. После идут еще два подхода по четыре отжимания. За пятый подход сделайте максимальное количество отжиманий, которое вам по силам.
Вторая неделя. Выполняйте все так же, как и в первую неделю. Длительность отдыха между подходами можно сократить.
Третья неделя. Снова повторяется программа первых двух недель. Заниматься в это время может быть сложнее.
Четвертая неделя. Увеличьте количество отжиманий настолько, насколько можете. Мышцы к четвертой неделе должно укрепиться, и выполнять упражнения будет проще. На этой неделе можно самостоятельно подобрать себе программу для последующей недели.
Пятая неделя. Нужно дальше увеличивать количество отжиманий не меньше, чем на десять раз.
Шестая неделя. К этому времени ваши мышцы окрепнут, станут более выносливыми, и вы должны мочь отжаться от пола примерно сто раз. Увеличится и мышечная масса, и скоро вы сможете добиться желаемого результата.
Таким образом, уделяя отжиманиям немного времени ежедневно, вы сможете придать мышцам груди красивый рельеф, сделать их сильными и выносливыми. Сочетайте их с другими упражнениями и занимайтесь регулярно, и тогда результаты приятно вас удивят.
http://www.fitnessera.ru/programma-otzhimanij-dlya-grudnyx-myshc-dlya-muzhchin.html
Отжимания на грудь: анатомия упражнения
Ключевыми работающими мышцами при правильных отжиманиях от пола являются, прежде всего, мышцы груди, однако косвенную нагрузку получают мышцы рук (особенно трицепс), мускулатура плечевого пояса и спины, а также многочисленные мышцы корпуса. Поскольку отжимания во многом повторяют планку на вытянутых руках, они достаточно сильно развивают и пресс.
Плюсом является и то, что отжимания являются крайне вариативным упражнением. При использовании скамьи или другой подставки под ноги (в этом случае голова находится ниже уровня корпуса), вы тренируете верх груди, тогда как при обратом положении, когда подставка расположена под руками и голова выше корпуса, основная нагрузка отжиманий приходится на низ грудных мышц.
Виды отжиманий от пола
Помимо вышеописанного использования подставки под ноги или под руки, позволяющих задействовать в отжиманиях нижние или верхние пучки грудных мышц, вы можете варьировать и ширину расстановки ладоней на полу. При широкой расстановке рук дополнительная нагрузка приходится на верх спины и плечевой пояс, а при узкой, когда локти почти касаются корпуса, — на мышцы трицепсов.
Наиболее эффективной (и при этом наиболее сложной) вариацией отжиманий от пола является та, при которой ноги находятся на возвышении, а руки расставлены чуть шире плеч. Траектория движения при этом максимальна, что позволяет не только задействовать в работе плечи и спину, но и растягивать грудные мышцы. А это, в свою очередь, положительно влияет на форму груди.
Как отжиматься, чтобы накачать грудь?
Несмотря на то, что при отжиманиях от пола вы не сможете использовать серьезный дополнительный вес (как при тренировке со штангой) правильная техника выполнения упражнения и использование усложненных вариаций вполне способно дать ощутимый результат. Важно и то, что совмещение правильных отжиманий от пола с планкой позволит тренировать и медленные мышечные волокна.
Первое, о чем стоит помнить при составлении домашней программы тренировок, это то, что вы не должны тренироваться ежедневно. Мышечные волокна растут и увеличивают свою силу исключительно в процессе восстановления, требующим до 36 часов — поэтому достаточно лишь двух-трех тренировок в неделю. Кроме этого учитывайте и то, что трицепсу также нужно время на отдых.
Учимся делать отжимания правильно
Чтобы научиться делать отжиматься от пола правильно, вы прежде всего должны научиться держать планку на вытянутых руках как минимум 40-50 секунд. После того, как вы достигните этого результата, переходите к отжиманиям на коленях, стараясь выполнять упражнение как можно медленнее и пытаясь почувствовать работу грудных мышц, плеч и трицепсов при одновременном напряжении пресса.
Еще раз напомним о том, что вовсе не нужно гнаться за постоянным увеличением количества повторений — несколько подходов правильных отжиманий от пола по 15-20 повторов в каждом в подходе дадут намного больший результат, чем 100 отжиманий, выполненных «кое-как». Когда вы поймете, что 20 отжиманий не составляют для вас никакого труда, переходите к жиму штанги лежа.
Тренировка на грудь — стратегия проработки мышц груди и лучшие упражнения со штангой, с гантелями и на блоках.
Описание правильной техники отжиманий
Исходное положение в отжиманиях от пола — планка на вытянутых руках. Плечи прижаты к корпусу, лопатки слегка сведены, грудь немного выставлена вперед, взгляд ровно вниз, шея находится в нейтральном положении. Тело при этом должно быть словно вытянуто в прямую линию, а носки и копчик должны «тянутся» назад и вниз. Не поднимайте таз слишком высоко вверх или не опускайте его чрезмерно вниз.
На вдохе медленно опускайте корпус вниз, стараясь почувствовать работу мускулатуры груди и рук. Задержитесь на одну-две секунды в нижней точке, напрягая при этом абдоминальные мышцы и следя за тем, чтобы тело по-прежнему было вытянуто в прямую линию. Затем, на выдохе, оттолкнитесь руками от пола и медленно (за 2-5 секунд) поднимите корпус как можно сильнее вверх.
Отжимания от пола: частые ошибки
Наиболее типичной ошибкой при выполнении отжиманий от пола является неправильное распределение нагрузки на ладони — вес должен располагаться равномерно на всю ее поверхность, а не просто на запястье. Это особенно важно для тех, кто много работает за компьютером — перегрузка запястий легко может стать причиной ноющей боли в них (так называемый «туннельный синдром»).
При выполнении правильных отжиманий также необходимо следить и за положением плеч — чрезмерно широкая постановка рук без умения напрягать мускулатуру спины и плечевого пояса создаст опасную нагрузку непосредственно на плечевой сустав, что может стать причиной его травмы. Новичкам рекомендуется отжиматься с узкой постановкой руки, прижимая при этом локти к корпусу.
https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/tekhnika-otjimaniy-ot-pola
Как накачать грудь отжиманиями от пола
Отжимания – простое и одновременно эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется никаких дополнительных приспособлений. Во время тренировки в работу параллельно включаются спина, пресс и руки. Чтобы задействовать и проработать именно грудные мышцы во время отжиманий, необходимо широко расставить ладони и опускаться пока не коснетесь пола грудью. Причем вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на разные группы мышц, всего лишь изменяя положения тела. Если выполнять отжимания для груди в традиционной позе, то будет работать средний и нижний отдел. Но стоит приподнять ноги, например, поставить их на край скамьи, как активно начинают включаться мышцы верхней и средней части груди.
Поэкспериментируйте с разными положениями тела во время выполнения отжиманий, чтобы равномерно прокачать все мышцы груди и разнообразить свои тренировки дома!
Отжимания от стульев
Попробуйте накачать грудь отжиманиями, встав на некоторое возвышение. С этой целью можно использовать стулья, журнальный столик или что-нибудь еще. Основная идея этого упражнения заключается в том, что вы будете прогибаться еще ниже. Старайтесь максимально увеличить амплитуду движения, тем самым повысив эффективность упражнения. Для достижения наилучшего результата в нижней точке задерживайтесь на секунду, и только после небольшой паузы возвращайтесь в исходное положение.
Отжимания на брусьях
Весьма эффективно накачать грудь отжиманиями можно и на брусьях. Если у вас нет доступа к этому тренажеру, используйте два стула с высокими и крепкими спинками. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола, для этого их нужно подогнуть. Как накачать мышцы груди такими отжиманиями:
ладонями упритесь в брусья (спинки стульев), повисните на прямых вытянутых руках;
опуститесь вниз по максимуму, затем поднимитесь;
выполните упражнение по 4-5 подходов с максимальным количеством повторений.
В верхней точке не задерживайтесь – это снижает эффективность работы.
Но не ограничивайтесь только отжиманиями на грудь, попробуйте использовать еще и спортивные добавки для того, чтобы еще лучше стимулировать рост мышц и поддерживать свою физическую форму.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Для достижения наилучших результатов чередуйте упражнения между собой и не забывайте про отдых. После каждого сета делайте минутный перерыв, позанимались день – второй отведите на восстановление. Столь же важно не изнурять мышцы перегрузками, контролируйте количество и качество выполняемых подходов. При этом строго соблюдайте режим дня и питания, ведите здоровый образ жизни и вы добьетесь, чтобы мышцы вашей груди станут красивыми и рельефными. Не останавливайтесь на достигнутом!
https://bodymaster.ru/training/home/turnik-i-brusya/kak-nakachat-grud-otzhimaniyami.html
Отжимания на грудные мышцы – варианты упражнения и техника
Похожие статьи

Содержание статьи:
Можно ли отжиманиями накачать грудные мышцы? Что сказать, отжимания были и остаются самым эффективным способом для прокачки грудных мышц.
Большой плюс этого упражнения – отсутствие дополнительного инвентаря, его можно выполнять где угодно и когда угодно.
К тому же положительный эффект не заставит себя долго ждать. Но примите во внимание тот факт, что отжимания (если только вы не тренируетесь на выносливость) подойдут только тем, кто впервые решил заняться собой или, по крайней мере, не далеко ушел от этого этапа.
Для тех же, кто давно занимается силовым тренингом и привык «таскать железо», отжимания, как утверждает статистика, будут бесполезными.
Виды отжиманий на грудные мышцы
Итак, какие же виды отжиманий существуют?
Отжимание, по сути, – это один вид упражнения. Всё остальное – лишь его вариации, которые дают нагрузку на разные группы мышц.
Грудные мышцы условно делятся на верхние и нижние. Чтобы качать грудь равномерно, придётся уделять внимание обеим частям, иначе ваше тело будет выглядеть, как минимум, не пропорционально.
Перед началом тренировки очень важно разогреть мышцы. Сделайте пару махов руками и столько же круговых движений руками, согнутыми в локтях. Упражнение, знакомое ещё из школьной программы, позволит снять напряжение с шеи и поможет впоследствии избежать ненужного растяжения мышц.
Ниже представлен весь комплекс отжиманий для грудных мышц.
Классические отжимания
Примите упор лежа, руки на ширине плеч, ноги расставлены или соприкасаются (на ваше усмотрение).
На что обратить внимание:
При отжиманиях очень важно положение вашей спины. Старайтесь не горбатиться (для этого смотрите прямо перед собой, голову опускать вниз не стоит) и не прогибаться в пояснице.
Внимательно следите и за положением вашего таза – он также должен быть неподвижен. Раскачивания и «помощь» всему телу не допускается!
Что даёт? Классическая расстановка рук задействует грудные мышцы, мышцы рук и частично «трапеции». С этого упражнения рекомендуется начинать вашу тренировку, поскольку с самого начала даст комплексную нагрузку на весь плечевой пояс и руки.
Отжимания от пола с широко расставленными руками для грудных мышц
Это зеркальная версия работы со штангой широким хватом
Опять же, примите упор лёжа, но на этот раз руки расставьте чуть шире, чем плечи. Уровень сложности автоматически увеличится, поэтому количество повторов будет меньше.
На что обратить внимание:
Важно держать спину ровно и по-прежнему смотреть прямо перед собой – голова должна быть на одном уровне с позвоночником.
Не стоит распрямлять локти до конца в самой верхней точке, иначе вы дадите своеобразную передышку целевым мышцам.
Чтобы усложнить упражнение, дойдя до верхней точки задержитесь на пару секунд, и только потом снова опускайтесь вниз.
Старайтесь выполнять все движения медленно!
Лучше сделать 10 качественных отжиманий, чем 15 «для галочки».
Чтобы ещё больше «растянуть» грудные мышцы, можно отжиматься на небольшой возвышенности. Для этого положите под каждую руку гантель, если таковых нет, можно воспользоваться парой книг, сложенных горкой.
Такие отжимания дают нагрузку непосредственно на грудные мышцы. Дельты и трицепсы хоть и принимают непосредственное участие, но остаются как бы в стороне. А вот спина получает практически такую же нагрузку, как и грудь.
Отжимания с руками близко расположенными друг к другу
Считается, что уровень сложности для этого упражнения – средний. Но не обольщайтесь, для новичков – это традиционно одно из самых сложных упражнений! Помогает прокачивать внутреннюю часть грудных мышц, но основной удар примут на себя ваши трицепсы.
Как правильно расположить руки? Поставьте ладони на таком расстоянии, чтобы ваши вытянутые большие пальцы соприкасались друг с другом. На первых порах даже 3 подхода по 5 раз будет большим прорывом. Со временем, когда ваши мышцы привыкнут к необходимым нагрузкам, вы сможете без труда увеличить и количество подходов, и количество повторов.
Важно чередовать упражнения между собой! Даже если ваши трицепсы или дельты не нуждаются в оттачивании рельефности, не стоит выполнять только отжимания с широко расставленными руками. По единогласному мнению всех профессиональных спортсменов – для того, чтобы грудь качалась равномерно, необходимо задействовать все мышцы плечевого пояса!
Примерный график тренировок
Заниматься стоит 3 раза в неделю (и не чаще), давая мышцам необходимый отдых. Условно таблицу отжиманий от пола для грудных мышц можно свести к такому графику:
в первый день классические отжимания;
через два дня – отжимания от пола с широко расставленными руками;
ещё через день – отжимания с узким расстоянием между ладонями.
При этом начинайте с 3 подходов по 10 раз, постепенно увеличивая значение до «4 по 20».
Все вышеперечисленные отжимания для грудных мышц подходят и для женщин, и для мужчин.
С той лишь разницей, что женской половине можно делать меньше подходов и на начальном этапе принимать не полный упор, а выполнять отжимания с колен (что немного уменьшит нагрузку).
Как повысить уровень сложности?
Спустя какое-то время (возможно, это будет месяц или пару недель), вы почувствуете, что получаемой нагрузки уже для вас недостаточно. Что делать тогда? Есть несколько действенных способов для усложнения отжиманий. Среди них:
Отжимания на брусьях для нижней части грудных мышц
Дома можно использовать стулья с высокими (главное – крепкими!) спинками. Ноги при этом не должны касаться пола, поэтому их придётся согнуть в коленях. Выполнить 3 подхода с максимальным для вас количеством повторений.
Отжимания с поднятыми ногами
Для верхней части грудных мышц.
Уровень сложности: высокий. Для этого расположите под ноги подставку, лавку или даже книги (если вы занимаетесь дома). Интересный факт: если у вас получится отжиматься с ногами, поднятыми на 60 см, нагрузка на тело (а особенно грудные мышцы и мышцы рук) увеличится на 75%!
Вертикальные отжимания на верхние грудные мышцы
Уровень сложности: сложно, но можно. Не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и черепно-мозговыми травмами! (Совет: при первых попытках подстелите что-нибудь мягкое на пол, на всякий случай). Далее встаньте вдоль стены вертикально вниз, попробуйте отжаться.
Важно: как только вы коснулись головой пола, возвращайтесь в исходное положение. Если вы почувствуете напряжение в глазах, немедленно прекратите упражнение! Как вариант, можно встать коленями на стул, руками упираться в пол.
Отжимания с хлопком
Для начала хотя бы с отрывом кистей от пола.
Достигается также не за первую неделю тренировок, но к этому надо стремиться.
Отжимания с подскоком
Уровень сложности: очень высокий. Как делать: ноги остаются на земле, а вот ладони наоборот, на возвышенности (не больше 20 см). Отжавшись кверху, оттолкнитесь от ваших опор и «приземлитесь» между ними.
Важно: упражнение очень травмоопасное, поэтому требует длительной подготовки!
Отжимания на одной руке
Уровень сложности: Джеки Чан. Конечно, не только знаменитые мастера восточных единоборств отжимаются таким способом, но то, что уровень сложности повысится до запредельного – это точно. К тому же такой способ позволяет прокачать грудную мышцу, что называется, целиком и полностью без какого-либо исключения.
Чтобы ещё увеличить уровень сложности, можно все упражнения выполнять с отягощением (специальным жилетом или обычным рюкзаком, предварительно заполненным тяжелыми предметами).
Кстати, в качестве разнообразия можно качать грудные мышцы и другим способом – о не менее эффективном упражнении на проработку грудных мышц читайте в статье «Жим в хаммере».
Как накачать грудные мышцы – видео
В представленном ниже видео вы найдёте полный комплекс упражнений для прокачки грудных мышц в домашних условиях, с описанием наиболее часто допускаемых ошибок и их устранением.
Обратите внимание на технику: в видео показаны упражнения с разным темпом и разными фазами движения. Комплекс является универсальным и подойдёт как для новичков, так и для профессионалов, не имеющих под рукой дополнительного снаряжения.
Отжимания для грудных мышц являются базовым и необходимым упражнением, а если сочетать нагрузки с правильным питанием и отказом от вредных привычек, то первые положительные результаты «прорисуются» на вашей груди уже в ближайшее время. Главное – не останавливаться на достигнутом и постоянно совершенствоваться!
А вы уже пробовали отжиматься? Как быстро вам удалось увидеть первые результаты вашей продуктивной работы? И какие упражнения оказались самыми эффективными? Оставляйте ваши комментарии и не забывайте делиться опытом с другими спортсменами!
Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц
Тренировка грудных мышц предусматривает не только классические базовые упражнения, такие как жим штанги лежа и жим гантелей. В среде опытных бодибилдеров тренировку груди принято разделять на проработку отдельных ее областей – верха, низа, середины, а также внутренней и внешней части.
В прошлых публикациях мы разбирали топ лучших движений на нижнюю и верхнюю область грудных мышц:
В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие базовые и изолированные упражнения для тренировки внутренней и внешней области груди.
Лучшие упражнения на внутреннюю часть
Базовые:
Изолированные:
Лучшие упражнения на внешнюю часть
Базовые:
Изолированные:
Мнение эксперта
Научно доказано, что накачать отдельную часть конкретной мышцы можно лишь в том случае, если эта часть выполняет свою функцию, например, пучки дельтовидных мышц. Однако с грудными мышцами ситуация несколько иная. Большая грудная мышца, которая визуально показывает «накаченность» груди, является единой мышцей, однако состоит из трех «лент» (пучков). Несмотря на то, что эти «ленты» фактически выполняют одну и ту же функцию, есть возможность смещать нагрузку на верх или низ большой грудной мышцы. Для этого достаточно лишь менять угол наклона скамьи.
Что касаемо внешней и внутренней областей груди, то прокачать их отдельно никак не получится, поскольку нагрузка будет едина на всей горизонтальной плоскости грудных мышц. Таким образом, отдельная прокачка внутренней и внешней областей является не более чем мифом и распространенным заблуждением.
Виды отжиманий для верхней и нижней части грудных мышц
Содержание статьи:
Мужчины, уделяющие время развитию рельефа своего тела, предпочитают выполнять отжимания на верхние грудные мышцы и на нижние. В результате торс приобретает желаемую мускулистость. Параллельно прокачиваются бицепсы, трицепсы и дельтовидная мышца. Независимо от роста спортсмена. Главное условие хорошего результата – регулярность занятий.
Что дают отжимания

Отжимания от пола помогают прокачать спину, грудь, плечи и бицепсы
Выполняя стандартное упражнение, человек хорошо нагружает мышцы спины, груди, рук и даже кора. При этом эффект занятий зависит от ширины постановки рук, количества подходов за один сет, регулярности тренировок.
В основном при отжиманиях работает большая грудная мышца, особенно её грудинно-реберная часть. Но раздвигая руки шире, мужчине удается задействовать и малую.
Если регулярно отжиматься от пола, чтобы накачать грудные мышцы и руки, можно приобрести желаемый рельеф и избавиться от лишнего веса. Поскольку такие тренировки сжигают большое количество калорий.
Важные правила

Разминка перед упражнениями
Чтобы занятия проходили с большей эффективностью, важно придерживаться таких рекомендаций от профессионалов:
Перед любыми силовыми упражнениями нужно обязательно проводить разминку. Лёгкая растяжка также будет полезна для мышц. Подобные 10-15-минутные разминки предотвращают травмы суставов и сухожилий. Дополнительно берегут мышцы от растяжений.
При регулярных силовых тренировках обязательно нужно правильно питаться. Чтобы заметен был прирост мышечной массы, упор важно делать на белковые продукты.
Основной принцип тренировок – преодоление сопротивления. Когда нагрузка уже кажется легкой, очень просто выполняются 30-40 отжиманий, пора увеличивать количество повторов. Иначе мышцы будут работать не в полную силу.
Боль – признак неправильных домашних тренировок. Перегруженные мышцы не растут, а наоборот деформируется. Поэтому не стоит слишком усердствовать. Телу нужно время на восстановление. Прислушивайтесь к своему организму.
Обязательно тренируйтесь комплексно. Хорошо прокаченные грудные мышцы и слабые кор – причина сутулости. Поэтому работайте над мышцами спины и пресса.
Тренировки начинайте с малого количества подходов, делая всегда на один раз больше, чем, казалось бы, можете выжать.
Обращайте внимание на то, что прокачанные грудные мышцы укорачиваются. От этого возникает диспропорция разных частей спины. Чтобы не допустить такого явления, работайте над растяжкой после тренировок. Мышцы должны быть не только крепкими, но и эластичными.
В программу тренировок обязательно должны быть включены дни отдыха. Тело должно постоянно и хорошо восстанавливаться. Тогда от отжиманий будет толк.
Виды упражнений
Чтобы прорабатывать верхнюю часть грудных мышц, можно выполнять простой комплекс упражнений.
Отжимания от пола для грудных мышц для мужчин

Техника отжиманий от пола
Подобное упражнение для новичков может быть сложным. Поэтому первое время можно отжиматься на коленях. За один подход нужно делать 10-15 отжиманий. Перерыв 1 минута. Далее нужно продолжать и делать еще один подход.
При выполнении упражнения поясница не прогибается в ту или иную сторону. Если ощущается большая нагрузка на мышцу слева или справа, попробуйте немного сдвинуть одну руку вперед/назад.
Отжимания вниз головой

Вертикальные отжимания
Часто опытные спортсмены предпочитают выполнять жим штанги сидя, чтобы прокачать верхнюю часть грудной мышцы. Но дома такое упражнение можно заменить простыми отжиманиями головой вниз. Ноги должны находиться выше бедер и головы. В этом положении хорошо прорабатываются пучки дельт и ключичная зона.
Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы, можно сделать упор ногами в стену.
Отжимания с узкой постановкой рук
Если кисти рук соединить под грудью и выполнять отжимания в таком положении, удается проработать внутреннюю часть груди. Положение конечностей в этом упражнении таково, что локти находятся на всей линии плеч, а пальцы обеих кистей слегка касаются друг друга. Нужно сделать акцент на этом. В момент опускания следует прикоснуться грудью к рукам. А перед подъемом необходимо задержаться на секунду. Подробное описание упражнения позволяет выполнить его максимально правильно.
Отжимания от скамьи

Техника отжимания с руками на скамье
Чтобы увеличить нагрузку на срединных участках грудной мышцы, можно использовать два табурета. Их ставят по обе стороны от себя примерно на ширину плеч. При этом стоит учесть, что ноги должны располагаться на другом возвышении. Отжимания выполняют таким образом, чтобы корпус максимально находился в статическом положении при опускании вниз. Желательно выполнить 3-4 подхода по 10-15 раз. Между ними делают перерыв 2-3 минуты. Рельефный торс от таких тренировок обеспечен.
Упражнения с наклоном вперед
Нагрузка будет даваться на верхние и нижние грудные мышцы. Техника выполнения упражнения заключается в том, чтобы ноги находились выше уровня плеч. Их можно разместить на кресле или диване. Ладони следует расставить шире расположения плеч.
При отжиманиях всегда старайтесь разводить локти в стороны. Именно такое их положение позволяет хорошо накачиваться грудным мышцам, а не трицепсам. Если дополнительно поставить кисти под углом 45°, можно прокачать и крылья.
Круговые отжимания

Круговые отжимания
Упражнение хорошо прокачивает мышцы спины и живота посередине, трицепсы, дельты и грудину (верх/низ). Исходное положение – упор «лёжа» на стопах и кистях рук. Ладони нужно располагать шире плеч. Ориентир – уровень сердца. Выполняют отжимания так, чтобы при опускании нагрузка перекатывалась с одной руки на другую, то есть корпусом делается круг. На выходе поднимают тело вверх. Движение корпуса нужно менять каждые 10 отжиманий. Сначала в одну сторону, затем в другую. Дышать при этом важно ровно и спокойно.
Если не знаете, как правильно выполнить это упражнение, стоит взять пару уроков у опытного тренера.
Приемы для усиления нагрузки

Отжимания с дополнительным весом
При регулярных занятиях грудная мышца прорабатывается достаточно хорошо. Однако наступает момент, когда простой нагрузки уже не хватает и требуется какая-то дополнительная помощь в освоении новой схемы. Когда мужчине кажется, что тренировки не дают ожидаемого результата, можно предпринять следующее:
Использовать любые утяжелители. Чаще это обычный рюкзак с грузом.
Выполнять большее количество подходов со снижением пауз на отдых.
Делать большее количество подходов за один сет. При этом повторы можно сократить.
Добавить в программу отжиманий от пола для грудных мышц усложненные их варианты. К примеру, взрывные (отжимания с хлопком), с наклоном или хват-отжим на брусьях.
Увеличение нагрузок можно проводить методом выполнения жима на турнике. Такие занятия дополнительно развивают координацию.
Программа тренировок
Начинающим спортсменам важно понять, что тренироваться на прокачку ежедневно нет смысла. Любая нагрузка на мышцы приводит к их микротравмам. От этого прорабатываемая часть тела будет ощутимо болеть. Это значит, что телу и тканям нужно время на восстановление после накачки. За это время мышцы окрепнут, происходит продуцирование белка, который обеспечивает их дополнительный прирост. Если не обращать внимание на болезненность, заниматься ежедневно через силу и дискомфорт, можно получить серьезную спортивную травму. Оптимальная программа тренировок для новичка — это 2-3 дня в неделю. При этом суммарное количество подходов должно быть не больше 8. Можно начать с выполнения двух-трёх отжиманий с 2-3 повторами для каждого. Постепенно нагрузку увеличивают, а программу расширяют дополнительными упражнениями. Они могут влиять на прирост рельефа мышц.
Желательно постепенно увеличивать нагрузку на грудной отдел, поскольку мышцы привыкают к труду и перестают прогрессировать. Помогают в этом статические отжимания: в низшей и срединной точках выполнения упражнения нужно задерживаться на секунду. Отжимания статического типа выполняют медленно. Это тяжело, но эффективно.
Таблица отжиманий за один подход для спортсменов с разным уровнем подготовки:
Уровень подготовки Количество отжиманий за один подход
Новичок До 5
Середина 6-10
Атлет 11 раз и больше
Преимущества отжиманий

Результат ежедневных отжиманий в течение месяца
Несмотря на то, что упражнения выполняются дома, они имеют преимущества:
Отсутствие необходимости сложного или специального оборудования. Тренировки выполняются просто дома на полу. Важно лишь наличие 2-3 квадратных метров свободного пространства. Хорошо подходит для этого спальня, зал или даже коридор.
Отжимания хорошо качают не только грудные мышцы, но и спину, пресс, плечи, руки. Подобная проработка – это уже залог красивого тела.
При отжиманиях полноценно работает сердечно-сосудистая система. Главный мышечный орган усиленно гонит кровь, что делает организм крепче, выносливее. Как результат, мужчина будет реже заболевать простудой.
Параллельно подобные пошаговые силовые тренировки сжигают жировые отложения. Так что отжимания подходят и тем, кто борется с лишним весом.
Тренировки проводятся на голодный желудок или после лёгкого перекуса. Не нужно ждать быстрого результата за неделю. Красивое тело требует силы, времени и упорства.
Упражнения для грудной клетки и мускулов показаны также девушкам и женщинам. За месяц эффективной тренировки можно добиться результатов. Накачивать грудь никогда не поздно.
Как нужно правильно отжиматься | методы отжимания, чтобы накачать грудные мышцы
Многие думают, что при отжимании работают только руки и грудь. На самом деле это не так. Если правильно подходить к этому виду упражнений, то в работу включаются дельтовидная мышца, трицепс, большая и малая грудная мышца, пресс, мышцы спины и плечевой пояс в целом. А если использовать дополнительные приспособления, то можно нагружать ту группу мышц, которая вам необходима. Например, отжимаясь от табурета, работает преимущественно верхний отдел грудных мышц. Если необходимо накачать нижнюю часть, то тогда наиболее эффективными будут отжимания с наклоном вперёд. Высшим классом считаются отжимания на одной руке!
Отжимания на грудные мышцы
Качаем верхнюю часть тела
Отжимания — это одно из базовых физических упражнений, которое состоит из поднятия и опускания своего тела путём сгибания и разгибания рук в локтевом суставе. Развивает силу и выносливость, помогает быстро придать рельеф телу и укрепляет суставы. Многие молодые люди начинают свои первые шаги в спорте именно с этого упражнения, потому что для него не нужно специальное оборудование, а техника достаточно проста и понятна даже новичкам. Абсолютно в любом спорте отжимания используются спортсменами в качестве самостоятельного упражнения или для разминки. В процессе ежедневной тренировки развивается естественная практическая сила, необходимая как для повседневной жизни, так и для спортивной.
Эффект на наше тело, которое оказывают отжимания очень велик. Чтобы правильно отжаться и быстро прокачать свое тело, необходимо задействовать достаточно большое количество мышц.
Основные мышцы, принимающие участие в отжимании:
дельтовидная мышца — покрывает плечевой сустав, образуя наружный контур и придавая рельеф, принимают участие во всех движениях плеча;
большие грудные мышцы — массивные парные мышцы, занимающие большую часть поверхности грудной клетки. Они расположены в виде веера и отвечают за поворот и опускание поднятой руки;
малые грудные мышцы — парные плоские мышцы, находящиеся под большими грудными. Оттягивают лопатку вперёд и поднимают рёбра;
трицепс или трёхглавая мышца плеча — находятся на задней поверхности плеча и отвечают за разгибание рук;
передние зубчатые мышцы — плоские широкие мышцы, находящиеся на боковой поверхности грудной клетки. Участвую в движении лопатки;
мышцы брюшного пресса — располагаются на передней и боковой поверхности живота и принимают статическую нагрузку при отжимании;
верхняя ягодичная мышца — крупная массивная мышца, занимающая почти всю ягодичную область. Отвечает за отведение ноги назад и в сторону, распрямление корпуса.
Расположение мышц на теле
Основные мышцы, участвующие при отжимании.
Основные мышцы, участвующие при отжимании.
Регулярная нагрузка на эти мышцы поможет организму слаженно работать и оставаться в тонусе. При отжимании мышцы тренируются не только динамически, но и получают изометрическую нагрузку, благодаря которой развитие мышц происходит в более короткие сроки, что очень важно для тех, кто хочет получить быстрый результат.
Рассмотрим несколько различных методик отжиманий.
Отжимания от пола с узким положением рук
При этом виде отжиманий в работу включаются многие мышцы, но особенно эффективно прокачиваются трицепсы, дельтовидные мышцы.
Принимаем упор лёжа, стопы располагаем близко друг к другу.
Ладони ставим таким образом, чтобы указательные и большие пальцы одной руки соприкасались с аналогичными пальцами на другой руке.
Опускаемся до касания груди пола, удерживая тело прямо.
Начинаем подъём вверх, выталкивая туловище силой трицепсов до полного выпрямления рук в исходное положение.
Повторяем несколько раз.
“Отжимания с узким положением рук”

“Техника исполнения отжимания с узким положением рук”Не рекомендуется выполнять это упражнение, если есть проблемы с кистями рук. Чем ближе руки находятся друг к другу, тем больше нагрузка на трицепсы. Если увеличить расстояние между ними, то подключается нагрузка на дельтовидные мышцы.
Отжимания на табуретках
Преимуществом этого вида отжиманий является то, что тело находится в приподнятом положении при опоре на табуретки и есть возможность опуститься ниже их уровня, тем самым давая нагрузку на грудные мышцы. Можно использовать табуретки, стопку книг, стэпы. Максимально растягиваются грудные мышцы в крайней нижней точке.
Берём табуретки и ставим их на ширину вытянутых рук.
Ноги ставим на возвышенность — скамью или тоже табурет.
Принимаем упор лёжа, как при обычном отжимании, опираясь на табуретки руками и ногами.
Делаем отжимание и опускаемся максимально низко между табуретками, удерживая тело прямо.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем несколько раз.
“Отжимания на табуретках”

“Техника исполнения отжимания на табуретках”Упражнение можно усложнить,используя отягощение на спину, в виде грузового диска или бутылок с водой в рюкзаке. Опытные спортсмены советуют задерживаться в нижней точке и только потом подниматься, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и получить быстрый результат.
Отжимания с наклоном вперёд
При этом виде отжиманий можно уменьшать или увеличивать нагрузку на различные группы мышц, в зависимости от положения корпуса. Основная нагрузка здесь приходится на руки, поэтому эффективно прорабатывается верхняя часть грудных мышц.
Стопы ставим на возвышенность, например, скамью.
Принимаем упор лёжа, руки на расстоянии чуть больше ширины плеч.
Удерживаем тело прямо и отжимаемся, касаясь грудью пола.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем несколько раз.
“Отжимания с наклоном вперёд”

“Техника исполнения отжимания с наклоном вперёд”Важно знать, что чем шире ставим руки при этом отжимании, тем лучше прорабатывается внешняя часть груди. Если сделать узкий хват, то нагрузка приходится на трицепсы. Чем выше ставим ноги, тем активнее работают дельтовидные мышцы.
Отжимания с остановкой
Паузы при отжимании помогают более эффективно воздействовать на мышцы, давая им статическую и динамическую нагрузку одновременно, тем самым стимулируя их быстрый рост.
Принимаем упор лёжа, стопы располагаем близко друг к другу.
Сгибаем руки и опускаемся наполовину, делая пазу на 2–3 секунды.
Продолжаем опускаться до самого низа, слегка касаясь грудью пола. Делаем паузу еще на 2–3 секунды.
Разгибаем руки наполовину и снова задерживаемся в этом положении несколько секунд.
Возвращаемся в исходное состояние с выпрямленными руками.
После 2–3 секундной паузы повторяем упражнение снова.
“Отжимания с остановкой”

“Техника исполнения отжимания с остановкой”
Отжимания с подскоком и хлопком
Довольно сложный вид отжимания, предназначенный для тех, кто уже полностью овладел техникой классического отжимания. Предназначены для развития взрывной силы, которую используют профессиональные спортсмены при подготовке: в боксе, гимнастике, различных видах единоборств. Взрывная сила требует большего количества энергозатрат, направлена на развитие скорости и силы.
Принимаем упор лёжа, стопы располагаем близко друг к другу.
Отжимаемся до параллели с полом.
Резким взрывным движением стараемся вытолкнуть своё тело вверх, чтобы успеть сделать хлопок.
Возвращаемся в исходное положение упор лёжа с вытянутыми руками.
Повторяем несколько раз.
“Отжимания с подскоком и хлопком”

“Техника исполнения отжимания с подскоком и хлопком”Смысл этого упражнения в том, чтобы выпрыгнуть вверх как можно выше, при этом сделать все максимально быстро и чётко.
Программа тренировки для прокачки грудных мышц с помощью отжиманий
Сколько надо отжиматься и каким хватом лучше, чтобы прокачать верх (эффективная система)
В силовых тренировках главной задачей является последовательное развитие и регулярное повторение упражнений для достижения максимально результата. Если постоянно выполнять одно и то же, но эффект будет минимальный. Тренировка должны быть построена таким образом, чтобы каждая следующая была немного тяжелее предыдущей. Можно применять различные модификации, в зависимости от физического состояния спортсмена и уровня его подготовки.
Программа тренировок с помощью отжиманий, чтобы накачать грудь (рассчитанная на 8 недель):
1и 2 недели выполняем:
классические отжимания,
отжимания узким хватом,
отжимания со смещением в сторону.
“Фотогалерея: различные техники отжиманий”
“Классический вид отжимания”

“Техника исполнения отжимания””Отжимание узким хватом”

“Техника исполнения отжимания узким хватом””Отжимание со смещением”

“Техника исполнения отжимания со смещением”Делаем каждое по 3 сета 10–15 раз либо для начала выполняем максимально возможное число повторений, постепенно увеличивая их количество. Между сетами отдыхаем по 1–2 минуты.
3,4,5 и 6 недели выполняем:
отжимания с одной рукой на подставке,
отжимания с перекрещивающимися руками на подставке,
отжимания узким хватом на подставке и динамические отжимания на коробке.
“Фотогалерея: различные техники отжиманий”
“Отжимания с одной рукой на подставке”

“Техника исполнения отжимания с одной рукой на подставке””Отжимания с перекрещивающимися руками на подставке”

“Техника исполнения отжимания с перекрещивающимися руками на подставке””Отжимания узким хватом на подставке”

“Техника исполнения отжимания узким хватом на подставке”Делаем каждое по 3 сета 10–15 раз либо для начала выполняем максимально возможное число повторений, постепенно увеличивая их количество. Между сетами отдыхаем по 1–2 минуты.
7 и 8 недели: развиваем взрывную силу и скорость. Необходимо выполнять те же упражнения, что и на 3,4,5,6 неделях, но по кругу без остановки на отдых. Делаем каждый вид отжиманий по 10 раз без остановки. Затем можно отдохнуть 1–2 минуты и повторяем сет еще три раза. Занимайтесь 2 раза в неделю. Это трудно и требует большой выдержки, но результаты превзойдут все ожидания! Тело быстро приобретёт желаемый рельеф, а сила и выносливость не заставят себя ждать.
Комплекс отжиманий для мужчин, чтобы эффективно накачать грудь
Этот комплекс наглядно продемонстрирует, как можно увеличить количество отжиманий за 15 недель, выполняя их три раза в неделю по 5 подходов.
Неделя
Подходы
Всего
1 подход 2 подход 3 подход 4 подход 5 подход
1 неделя 20 20 15 15 10 80
2 неделя 25 25 20 15 10 95
3 неделя 30 30 25 20 15 120
4 неделя 35 30 25 20 15 125
5 неделя 40 35 25 25 15 145
6 неделя 40 40 30 30 20 155
7 неделя 45 40 35 35 25 180
8 неделя 45 45 35 35 25 185
9 неделя 50 45 45 35 25 195
10 неделя 50 50 40 40 35 215
11 неделя 55 50 40 40 35 220
12 неделя 60 55 40 40 35 230
13 неделя 60 60 45 45 40 250
14 неделя 65 60 45 45 40 255
15 неделя 65 65 45 45 40 260
Рекомендации и полезные советы к выполнению отжиманий на грудные мышцы (видео)
Основные преимущества отжиманий:
Подтягивается и укрепляется грудь.
Выравнивается осанка.
Увеличивается рельеф грудных мышц, мышц пресса и рук.
Нарастает сила и выносливость.
Укрепляют сердце и кровеносные сосуды
Помогают сбросить вес.
Тренируют суставы.
Как нужно отжиматься правильно?
Есть много различных техник отжиманий и каждый выбирает ту, которая ему больше нравится, но важно придерживаться определённых правил, чтобы не навредить организму:
необходимо исключить слишком жёсткие позиции, которые могут привести к неестественному положению тела и, соответственно, увеличить нагрузку на суставы и внутренние органы;
нагрузка должна быть умеренной. Не надо отжиматься сразу 50 раз, как это делают спортсмены, если вы новичок. Нужно качать грудь системно, с постепенным увеличением нагрузки на верх вашего тела. Не переусердствуйте слишком;
важно, чтобы тело приняло прямую линию от макушек до пят, не прогибаясь в поясничном отделе и не поднимая ягодичные мышцы вверх. Если вы это заметили за собой, напрягите сильнее ягодичные мышцы и пресс;
руки должны быть прямыми при разгибании, но держите локти в верхней точке слегка мягкими, чтобы не допустить нагрузку на сустав;
держите ноги вместе, чтобы усложнить упражнение;
руки желательно держать под плечами, не уезжайте вперёд;
следите за ритмичным дыханием: при опускании тела — вдох, при подъёме — выдох;
опускайтесь как можно ниже, практически касаясь грудью пола;
занимайтесь регулярно и в меру, тренировки должны быть интенсивными, но без надрыва. Новичку достаточно выполнять от 5 до 15 отжиманий за раз, тогда как более опытные спортсмены могут за раз сделать и 100 отжиманий.
Важно следить за состоянием мышечной массы мужчинам, особенно после 30 лет, потому что каждый год её потеря у человека составляет около 2%, которая со временем заменяется на жир. Это, в свою очередь, провоцирует риск развития атеросклероза, повышенной травматичности и уменьшения физической силы. Поэтому регулярные физические нагрузки на организм просто необходимы для поддержания баланса, а отжимания являются базовыми упражнениями для этого. Неважно сколько вам лет и каким вы обладаете телосложением, главное всегда выполнять такую систему упражнений для прокачки груди.
“Видео: как правильно выполнять отжимания от пола”
Отжимания – эффективный и простой способ поддерживать своё тело в отличном состоянии. Все мышцы, участвующие в отжиманиях, мы активно используем в повседневной жизни, выполняя те или иные действия. Поэтому регулярная физическая нагрузка на них поможет всегда оставаться в тонусе, увеличить выносливость, силу и укрепить здоровье в целом.
необходимые упражнения для разноплановой тренировки груди
Важным упражнением для придания рельефа телу являются отжимания для грудных мышц. С их помощью удается воздействовать на пучки волокон, которые формируют красивую грудь. По сути это обратный аналог жима лежа. Рассмотрим подробнее вариации тренировок такого плана.
Для мужчин и женщин очень важно держать грудные мышцы в тонусе
Принцип воздействия
В зависимости от положения рук и корпуса во время выполнения отжиманий, эффект от упражнения получается разным. В основном нагрузка ложится на плечи и трицепсы, но если использовать широкую постановку рук, акцент сдвигается непосредственно на зону грудных мышц. В таком положении нагрузка четко ощущается на работающих участках.
Чтобы понять какие мышцы работают при выполнении того или иного вида упражнения, необходимо рассмотреть строение грудной группы. Основную нагрузку получает большая грудная мышца, но при широком хвате удается активизировать и малую. Также следует учитывать внутреннюю структуру большой мышцы. Проще всего задействовать среднюю грудинно-реберную ее часть, то есть среднюю зону.
Строение грудной группы
Важно: для полноценных тренировок и создания эстетического рельефа необходимо также использовать упражнения для проработки верхней ключичной и нижней абдоминальной областей.
Для того чтобы не только подтянуть грудь, но и выработать упражнения на массу, необходимо задействовать дополнительный груз. Для этого лучше всего использовать утяжеляющие жилеты и подобный инвентарь.
Читатели считают данные материалы полезными:
Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов
Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
Виды упражнений
Чтобы знать как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, следует рассмотреть основные упражнения, способные максимально задействовать эту зону. Программа тренировок должна включать хотя бы одно из них, если не предусмотрены другие способы проработки грудной зоны.
Верхняя часть
Для начала рассмотрим отжимания на верх грудных мышц. Начать стоит со стандартного упражнения — отжиманий с широкой постановкой рук.
Стандартное сгибание-разгибание рук с широкой постановкой рук
Такие тренировки перераспределяют нагрузку и хорошо прорабатывают грудь. Так как новичкам пройти полноценную тренировку от пола будет трудно, первые недели можно отжиматься от колен, пока вы не окрепнете.
Система для верхней части грудных мышц обычно включает жим штанги сидя. Заменить его можно отжиманиями головой вниз. В таком положении лучше прорабатывается ключичная зона, а также пучки дельт. Ноги должны находиться на возвышении, а корпус и голова — на уровне пола. Для усиления нагрузки можно использовать упор ногами о стену.
Прочитайте также статью Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса на нашем портале.
Лучшее упражнение для верхней группы грудных мышц
Средняя и нижняя часть
Классические отжимания и практически все остальные их виды оказывают воздействие на среднюю часть груди. Так как эта мышца достаточно большая, ее легче активизировать во время тренировок. Когда обычной нагрузки не хватает, можно использовать такие приемы:
увеличить количество подходов при одновременном сокращении интервалов отдыха;
использовать меньшее количество подходов при одновременном увеличении повторов за один сет;
применить утяжелители;
ввести в программу тренировок усложненные вариации упражнения.
Как правильно поступить в конкретном случае подскажет тренер. Если обратиться к последнему варианту, хорошим упражнением будет отжимание на стульях или книгах. Руки находятся в таком положении, что позволяют увеличить амплитуду движения корпуса и лучше воздействовать на среднюю часть грудной мышцы.
Отжимания с увеличенной амплитудой хорошо воздействуют на среднюю зону
Очень важны и отжимания на низ груди для мужчин. Чтобы проработать эту область часто применяются отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях помогают подтянуть нижнюю группу грудных мышц
Совет: используя такое упражнение для нижней части грудных мышц, рекомендуется увеличивать нагрузку с помощью разного рода утяжелителей.
При правильном выполнении отжиманий прорабатываются также трицепс, дельты и средний пучок грудной мышцы.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов
Упражнения на прокачку верхних грудных мышц
Программа тренировок
Качественный комплекс отжиманий для грудных мышц должен сочетать несколько упражнений, с помощью которых полноценно прорабатываются все зоны груди. Для этого нужно варьировать положение тела и постановку рук. Постепенно увеличивайте нагрузку, так как привыкание организма к одному и тому же уровню воздействия приводит к замедлению прогрессирования и отсутствию видимого результата.
Например, программа может включать такие отжимания:
на брусьях;
с увеличенной амплитудой;
в наклоне;
взрывные.
Взрывные или плиометрические отжимания помогают усилить воздействие на мышцы и тренируют их взрывную силу. Это упражнения с толчком, то есть подъемом корпуса. Примером являются отжимания с опорами иди хлопком.
Пример программы тренировок на отжимания
Для выработки статического напряжения применяют медленные отжимания (с остановкой). Необходимо задержаться в положении на согнутых руках на несколько секунд в крайней и средней точках упражнения. Также подойдут широкие отжимания от лавки. Лавку можно использовать не только как опору для рук, но и разместить на ней ноги для тренировок головой вниз.

На видео показаны разные виды отжиманий
Начинать занятия необходимо с разминки и небольшого количества повторов за один подход. С третьей недели начинайте сокращать время отдыха между подходами. Количество кругов должно быть в пределах 2-5 подходов. Для роста мышц важно не только использовать вспомогательный вес, но и давать им отдохнуть. Именно в период восстановления происходит увеличение мышечной массы. Оптимальный вариант — тренировки 3 раза в неделю через день. Большое количество упражнений на одну и ту же группу мышц не имеет смысла, поэтому остановитесь на 3-4 вариантах, охватывающих интересующую вас область.
При правильно разработанной программе отжиманий можно обойтись без жима штанги и разведения гантелей и поддерживать физическую форму в домашних условиях.

Картофель ккал: Калорийность Картофель. Химический состав и пищевая ценность. – Калорийность картофель. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 06.07.202018.03.2020 by alexxlab

Калорийность Тушеная картошка. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тушеная картошка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 кКал	1684 кКал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.1%	1206 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.9%	1400 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.6%	2147 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	2987 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.9%	2000 г
Витамин В4, холин	14.5 мг	500 мг	2.9%	2.8%	3448 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	10.8%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	14.7%	664 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4444 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	4.1%	2368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%	14.6%	667 г
Ниацин	1.7 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397 мг	2500 мг	15.9%	15.4%	630 г
Кальций, Ca	17 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5882 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	5.3%	1818 г
Натрий, Na	360 мг	1300 мг	27.7%	26.9%	361 г
Сера, S	19.6 мг	1000 мг	2%	1.9%	5102 г
Фосфор, Ph	89 мг	800 мг	11.1%	10.8%	899 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	6.5%	1500 г
Марганец, Mn	0.161 мг	2 мг	8.1%	7.9%	1242 г
Медь, Cu	215 мкг	1000 мкг	21.5%	20.9%	465 г
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18333 г
Цинк, Zn	0.29 мг	12 мг	2.4%	2.3%	4138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая	0.032 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.7%

Энергетическая ценность Тушеная картошка составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Картофель отварной очищенный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Картофель отварной очищенный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2159 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	10.5%	1217 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9%	1429 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	4.5%	2881 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	8.6%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.2%	3000 г
Витамин В4, холин	13.2 мг	500 мг	2.6%	3.3%	3788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	13.1%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%	17.3%	743 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	2.9%	4444 г
Витамин C, аскорбиновая	14.5 мг	90 мг	16.1%	20.6%	621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.5 мг	20 мг	7.5%	9.6%	1333 г
Ниацин	1.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	499 мг	2500 мг	20%	25.6%	501 г
Кальций, Ca	12 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8333 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	7.1%	1818 г
Натрий, Na	95 мг	1300 мг	7.3%	9.4%	1368 г
Сера, S	17.1 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5848 г
Фосфор, Ph	54 мг	800 мг	6.8%	8.7%	1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	5.6%	2250 г
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	9%	1429 г
Медь, Cu	167 мкг	1000 мкг	16.7%	21.4%	599 г
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18333 г
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%	2.9%	4444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.9%

Энергетическая ценность Картофель отварной очищенный составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Картофель отварной. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Картофель отварной».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65 кКал	1684 кКал	3.9%	6%	2591 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.1%	3040 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.3%	1867 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	4.2%	3650 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.8%	1429 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	5.4%	2892 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.6%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	12.3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	6%	2571 г
Витамин В4, холин	11 мг	500 мг	2.2%	3.4%	4545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	9.2%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	23.1%	667 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	3.1%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	20 мг	90 мг	22.2%	34.2%	450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.8 мг	20 мг	9%	13.8%	1111 г
Ниацин	1.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	568 мг	2500 мг	22.7%	34.9%	440 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	1.5%	10000 г
Кремний, Si	50 мг	30 мг	166.7%	256.5%	60 г
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%	8.9%	1739 г
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	26000 г
Сера, S	32 мг	1000 мг	3.2%	4.9%	3125 г
Фосфор, Ph	58 мг	800 мг	7.3%	11.2%	1379 г
Хлор, Cl	58 мг	2300 мг	2.5%	3.8%	3966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	860 мкг	~
Бор, B	115 мкг	~
Ванадий, V	149 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	7.7%	2000 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	5.1%	3000 г
Кобальт, Co	5 мкг	10 мкг	50%	76.9%	200 г
Литий, Li	77 мкг	~
Марганец, Mn	0.17 мг	2 мг	8.5%	13.1%	1176 г
Медь, Cu	140 мкг	1000 мкг	14%	21.5%	714 г
Молибден, Mo	8 мкг	70 мкг	11.4%	17.5%	875 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	500 мкг	~
Селен, Se	0.268 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	20522 г
Стронций, Sr	9.28 мкг	~
Фтор, F	30 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	13333 г
Хром, Cr	10 мкг	50 мкг	20%	30.8%	500 г
Цинк, Zn	0.36 мг	12 мг	3%	4.6%	3333 г
Цирконий, Zr	3.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.72 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	1.172 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.088 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.166 г	min 16.8 г	1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.16 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.1%
18:2 Линолевая	0.08 г	~
18:3 Линоленовая	0.082 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.08 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	2.6%

Энергетическая ценность Картофель отварной составляет 65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Картофель молодой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Картофель молодой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 кКал	1684 кКал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.2%	3167 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	9.3%	1766 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.5%	1429 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	5.7%	2892 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.7%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	13.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	6.4%	2571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	9.8%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	24.6%	667 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	3.3%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	20 мг	90 мг	22.2%	36.4%	450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин РР, НЭ	1.8 мг	20 мг	9%	14.8%	1111 г
Ниацин	1.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	568 мг	2500 мг	22.7%	37.2%	440 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	1.6%	10000 г
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%	9.5%	1739 г
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	26000 г
Сера, S	32 мг	1000 мг	3.2%	5.2%	3125 г
Фосфор, Ph	58 мг	800 мг	7.3%	12%	1379 г
Хлор, Cl	58 мг	2300 мг	2.5%	4.1%	3966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	860 мкг	~
Бор, B	115 мкг	~
Ванадий, V	149 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	8.2%	2000 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	5.4%	3000 г
Кобальт, Co	5 мкг	10 мкг	50%	82%	200 г
Литий, Li	77 мкг	~
Марганец, Mn	0.17 мг	2 мг	8.5%	13.9%	1176 г
Медь, Cu	140 мкг	1000 мкг	14%	23%	714 г
Молибден, Mo	8 мкг	70 мкг	11.4%	18.7%	875 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	500 мкг	~
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	18333 г
Фтор, F	30 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	13333 г
Хром, Cr	10 мкг	50 мкг	20%	32.8%	500 г
Цинк, Zn	0.36 мг	12 мг	3%	4.9%	3333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.72 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	1.172 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.166 г	min 16.8 г	1%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.16 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.1%
18:2 Линолевая	0.08 г	~
18:3 Линоленовая	0.082 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%

Энергетическая ценность Картофель молодой составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Картофель по-фермерски. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Картофель по-фермерски».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.3 кКал	1684 кКал	9.2%	6%	1091 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.2%	2923 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.3%	889 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	6.4%	1009 г

Энергетическая ценность Картофель по-фермерски составляет 154,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Запеченный картофель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Запеченный картофель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 — 13 %, витамином E — 13,1 %, калием — 20,8 %, кремнием — 160,7 %, хлором — 13,1 %, кобальтом — 39,2 %, медью — 12,3 %, молибденом — 11,7 %, хромом — 19,3 %
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рейтинг креатинов 2020: Рейтинг креатинов 2020 – популярные модели – Топ-5 лучших креатинов на 2020 год

Posted on 06.07.202005.02.2020 by alexxlab

Топ-5 лучших креатинов на 2020 год

Креатин часто применяется в спортивном питании, поскольку он помогает увеличить мышечную массу и похудеть. Это органическое вещество, которое относят к классу карбоновых кислот, является важнейшим элементом обмена веществ у большей части организмов. Благодаря свой роли в функциях тела человека и умению улучшить его показатели, креатин стали применять в спортивном питании. Сегодня его создают и выпускают под самыми разными логотипами, однако прежде чем приобретать такую добавку, стоит вспомнить о ряде важнейших факторов – типе вещества, форме выпуска и производителе.

Micronized Creatine, Optimum Nutrition (Оценка: 4.9 из 5)

Креатин Optimum Nutrition сделан только из 100% креатина моногидрата и предлагает до 6 г чистого креатина на мерную ложку. Добавка содержит микронизированный креатин с мелкой структурой, что, по отзывам покупателей, способствует её лучшей усвояемости и не дает проблем с желудочно-кишечным трактом. Через 15-20 минут после приема добавки она всасывается в кровь, добавляя мышцам заряд энергии, что значительно улучшает эффективность тренировок. Продукт реализуется в виде белого порошка, рекомендуется принимать его один раз в день. Для приготовления необходимо смешать смесь в стакане сока или воды. Добавка продается в порошковой форме, пачками по 0,3, 0,6, 1,2 или 2 кг.В ассортименте доступно множество различных креатиновых добавок, но эта зарекомендовала себя как одна из самых лучших в своем роде благодаря хорошему соотношению стоимости и общего качества.
Достоинства:
ускоренный синтез протеинов;
увеличивает выносливость, упрощает тяжёлый тренировочный процесс.
Недостатки:
употребление добавки требует увеличения объема потребляемой жидкости.
Заказать в интернет-магазине
Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)
Universal – это проверенная временем компания, которая создает доступные и качественные продукты спортпита с 1977 года. Universal Nutrition Creatine – креатин немецкого производства первого сорта с более эффективной биодоступностью по сравнению с большинством типов креатина. Этот креатин увеличивает энергетический обмен и замедляет наступление усталости. Эти два качества улучшают тренировочные способности спортсменов, культуристов и всех, кто хочет оставаться в хорошей физической форме.
Основным ингредиентом Universal Nutrition Creatine является моногидрат креатина, который является наиболее естественной формой креатина. Известно, что этот ингредиент улучшает работу мозга, увеличивает силу мускулов и повышает выносливость органов тела. Кроме того, креатин моногидрат ускоряет регенерацию костной ткани.
Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.
Достоинства:
дополнительный источник энергии;
повышение уровня выносливости.
Недостатки:
Заказать в интернет-магазине
Creatine Xplode Powder, Olimp (Оценка: 4,8 из 5)
Марка Olimp уже давно себя зарекомендовала себя в линейке лучших спортпитов. Её креатин является мощной добавкой, поскольку в своем составе она содержит шесть типов креатина: креатин малат, этиловый эфир, альфа-КГ, пируват, цитрат и креатин хелат магния (креатин Magna Power). При этом в препарате нет углеводов, жиров и прочих сторонних ингредиентов. Все присутствующие в порошке типы креатина характеризуются хорошей анаболической и энергетической активностью. Создателям продукта удалось объединить самые известные и быстродействующие соединения так, чтобы высвобождение молекул свободного креатина происходило сразу после приема, благодаря чему организм восполняет потребность в данном веществе в условиях резкой подверженности катаболизму. Формула сочетает соединения креатина с яблочной кислотой, цитратом, пировиноградной кислотой и этиловым эфиром. Также продукт обогащен таурином, что влияет на улучшение работоспособности и сокращение периода посттренировочного восстановления.
Этот креатин полностью возмещает потери организма во время и после интенсивных силовых и кардио-тренировок, а также увеличивает показатели атлетов – выносливость и скорость. Продукт рекомендован к применению для бодибилдеров. Принимать добавку нужно по одной порции в утреннее время и после тренировки. 500 г порошка креатина этого бренда рассчитаны на 100 приемов.
Достоинства:
сочетание нескольких видов креатина дает максимальный результат;
стопроцентная усвояемость;
добавка ускоряет восстановительные процессы после активного тренинга.
Недостатки:
способствует задержке жидкости в организме.
100% Creatine Monohydrate, BioTech (Оценка: 4,7 из 5)
В креатине этой компании присутствует чистый креатин моногидрат. Данный препарат увеличивает гидратацию мышц, что способствует быстрому увеличению мышц. Создатели проводили аттестацию своего порошка в лабораториях Калифорнийского университета и, согласно полученным результатам, смесь являет на 100% чистой от примесей и ненужных ингредиентов. Этот продукт позволяет ускорить образование молекул АТФ, которые способны обеспечить мускулы большим количеством энергии и способствуют восстановлению после тренировки. Кроме того, продукт не только увеличивает скорость роста мускулов, но и ускоряет процесс восстановления после тренинга.
Даже незначительные дозы этой смеси помогают повысить производительность и выносливость. Порошковая форма креатина доступна в упаковках по 0,1, 0,3 и 1 кг. В добавке отсутствуют ароматизаторы, поэтому она не имеет вкуса, и её можно смешивать с любыми напитками. Схема приёма подразумевает употребление этого креатина сразу после сна или после тренировки. Для одной порции необходимо смешать порошок в 500 мл любого напитка или добавить креатин в протеиновый коктейль.
Достоинства:
ускоряет энергетический обмен;
ускоряет регенерацию мышц.
Недостатки:
приём препарата может спровоцировать высыпания на коже.
Заказать в интернет-магазине
Creatine, MusclePharm (Оценка: 4,7 из 5)
MusclePharm Creatine Monohydrate – это один из наиболее клинически исследованных доступных продуктов, восстанавливающих мышечную энергию, истощенную во время тренировок, что приводит к увеличению силы, мышечной выносливости и мышечной массы тела. В MusclePharm Creatine присутствует 5 граммов моногидрата креатина на порцию, что обеспечивает максимальное влияние на спортивные результаты при каждом использовании.
Креатиновая смесь MusclePharm содержит короткий список ингредиентов, но это не отражается на ее эффективности. В смесь входит креатин моногидрат, креатин AAB, дикреатин малат и три других патентованных креатина. Такое сочетание поднимает концентрацию веществ на новый уровень и даёт больше сил и энергии в зале, гарантируя быстрый набор мускульной массы. Препарат имеет различные скорости усвоения всех видов креатина, что позволяет ощущать энергию длительное время, сохраняя продуктивность.
В качестве спортпита смесь требуется употреблять по 3 порции, запивая ее любым несладким напитком. Для этого порошка не нужна загрузочная фаза. Пить креатин нужно по одной порции в день, при этом за сутки выпивая 9-10 стаканов воды.
Достоинства:
защита от катаболизма;
повышение иммунитета.
Недостатки:
сложно найти оригинал на отечественном рынке.
Заказать в интернет-магазине
Итак, креатин является топливом для наших мышц. Он придает силу и выносливость, поэтому пользуется популярностью как у профессиональных спортсменов, как и у атлетов-любителей. Среди представленного ассортимента сложно выбрать по-настоящему достойную добавку, однако с помощью рейтинга лучших креатинов теперь вы легко можете это сделать.
Обязательно прочитайте об этом
Креатин — какие выбрать: отзывы 2020
Какие Креатин лучше выбрать
Не знаете какие Креатин выбрать? Ищите в интернете ответ на вопрос: какие Креатин выбирают покупатели чаще всего? Отзывы на сайте помогут выбрать лучшие Креатин по соотношению цена-качество.
Креатин PROTEIN.COMPANY — какие выбрать: отзывы

Влад Кубарев
★★★★★
Минусы: нет мерной ложки
Отзыв: пользуюсь меньше месяца за это время улучшилась выносливость сила также набрал в мышечной массе
Севастьян О.
★★★★★
Плюсы: Достойный продукт
Минусы: Без недостатков
Отзыв: Действует просто супер, не пожалел ни разу!
Креатин Do4a Lab — какие выбрать: отзывы

Александр Шипилов
★★★★★
Плюсы: Все отлично,рабочий креатин
Минусы: Отсутвуют
Отзыв: Пью уже около года креатин этой компании,ни разу не подводил,рекомендую

Креатин купить недорого
Покупайте Креатин по самым низким ценам на официальном сайте магазина. Предоставляются скидки до 50%, купоны, промокоды, кэшбэки, баллы за покупку! Постоянно проводятся акции, распродажи, спецпредложения!
Купить со скидкой
Креатин Prime Kraft — какие выбрать: отзывы

Villager
★★★На обратной стороне упаковки написано: «коктейль фруктово-ягодный», но вкуса у порошка нет абсолютно никакого. Не понимаю в чём дело. Подделка?
Креатин R-Line — какие выбрать: отзывы

Роман Романенко
★★★
Плюсы: Кол-во
Минусы: 7 шт в день глотать.
Отзыв: 7шт это 5грамм, но за то дёшево)))
Креатин Olimp — какие выбрать: отзывы

Ярослав Б.
★★★★
Минусы: Необходима больше порция.
Отзыв: Простой креатин.
Выбор покупателей: Креатин 2020 ТОП 10
Популярное за сегодня:
110 фото и видео инструкция как правильно принимать добавку
Третья по популярности спортивная добавка, которая несет наименьший вред для здоровья человека. Учеными было доказано, что вещество не влияет негативно на организм, если не превышать рекомендуемые дозы.
Содержимое обзора:
Как и когда принимать
Для максимальной пользы и быстрого эффекта нужно знать, когда лучше принимать креатин. В зависимости от выбранной системы, креатин приносит максимум пользы:
Утром после пробуждения.
За час до тренировки.
После тренировки.
После приема пищи.
Сторонники разных систем спорят о том, лучше ли принимать креатин до или после тренировки, но дать однозначный ответ нельзя. Дело в том, что действие креатина начинается в момент сильных мышечных усилий, он помогает преодолевать критическое сопротивление, поэтому его повышенная концентрация перед тренировкой может улучшить силовые показатели.
Но также организму нужно оперативно восполнять потери после сильного напряжения. Каждая методика имеет свои аргументы.
Рейтинг
Не важно, принимать креатин для набора массы или выносливости, вещество в чистом своем виде от разных компаний практически не различается.
На рынке существует сотни производителей и каждый утверждает о своей уникальности. Независимые эксперты провели множество тестов и анализов и смогли составить рейтинг креатина на 2017 год.
Creatine Xplode Powder от компании Olimp
Популярный производитель, многокомпонентный креатин и входящий в состав таурин делают его лидером этого топа.
Достоинства:
Полный набор элементов позволяет восполнить недостатки креатина в организме.
Таурин оказывает бодрящее, заряжающее воздействие.
Мышечные волокна быстрее восстанавливаются после нагрузки.
Полное усвоение.
Недостатки:
Дороговизна.
Высокая концентрация приводит к несварению.
Creatine Powder от компании Optimum Nutrition
Благодаря микроскопическому размеру частичек, полностью всасывается ЖКТ.
Достоинства:
Данная форма креатина активнее восстанавливает повреждения волокон.
Улучшается белковый обмен.
Моногидрат делает мышцы визуально крупнее.
Увеличивает работоспособность.
Недостатки:
Необходимо употреблять больше жидкости.
При неправильном приеме проявляются побочные эффекты.
100% Creatine Monohydrate от компании BioTech
Чистый креатин без вкусовых ароматизаторов и добавок.
Достоинства:
Налаживает энергетический обмен.
Позволяет сократить процесс восстановления.
Увеличивает результаты в силовых упражнениях.
Невысокая стоимость.
Недостатки:
Возможны побочные эффекты в виде акне и прыщей.
100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition
Данный представитель характеризуется отсутствием побочных эффектов, благодаря чему и попал в топ. Чистое вещество растворяется в любых соках и коктейлях.
Достоинства:
Увеличивает выносливость.
Визуально увеличивает объем мышц.
Влияет на болевой порог, за счет чего увеличиваются рабочие веса.
Невысокая цена.
Недостатки:
Плохо размешивается.

BUILD-HD от компании BPI Sports
Комплексная добавка, которая содержит также микроэлементы увеличивающие выработку тестостерона и ускоряющие восстановление. Активно применяется в любых силовых видах спорта.
Легко растворяется и имеет приятный вкус.
Содержит большое количество антиоксидантов.
Накапливает гликоген в мышечной ткани.
Стимулирует выработку энергии.
Увеличивает результативность тренировок.
Недостатки:
Дороговизна.
Ослабление эффекта после завершения приема.
CREATINE capsules 720 от компании Weider
Содержит в своем составе креатин моногидрат, а также белки и углеводы. Насыщенный состав увеличивает энергетическую ценность добавки, что благоприятно влияет на самочувствие во время тренинга.
Достоинства:
Прост в приеме.
Полностью усваивается.
Повышает результаты в силовых упражнениях.
Улучшает кровообмен.
Улучшает доставку белков к мышцам.
Недостатки:
Ухудшает рельеф.
Не применяется несовершеннолетними.
На что обратить внимание при покупке
Только опытные тренера и инструктора знают, кому и какой креатин лучше принимать. Факторов при выборе множества. Это может быть банальный уровень подготовки, особенности программы и непереносимость каких-либо веществ.
Главное на что нужно обращать внимание это на:
Состав добавки. Многокомпонентный имеет отличие от моногидратного.
Производитель. Дешевые аналоги могут вызывать аллергические реакции или не приносить должного эффекта.
Противопоказания. В зависимости от марки, вещество может быть чистое или с добавками. Они в свою очередь могут пагубно повлиять на здоровье или силовые показатели.
Если вы решили увеличить эффективность тренировок данным методом, лучше проконсультироваться со специалистом, у какой фирмы лучше приобретать креатин.
Фото лучшего креатина

Также рекомендуем просмотреть:
Пожалуйста, сделайте репост
Креатин MuscleTech или Креатин QNT
Креатин MuscleTech отзывы
Креатиновый комплекс MuscleTech «Cell Tech 6 lb», апельсин, 2,72 кг отзывы
Оценка: ★★★★
Александриков Александр
Достоинства: Несколько креатинов в одном комплексе, бца и остальных более или менее нужных компонентов. Это удобно и это работает
Комментарий: Старый добрый рабочий БАД, давно известен своим воздействием на силовые показатели. Который всё труднее достать. Возможно он санкционный или снят с производства.
Купить со скидкой
Промокод для скидки MAT6375
Креатиновый комплекс MuscleTech «Cell Tech 3 lb», виноград, 1,36 кг отзывы
Оценка: ★★★★★
Чепурнов Александр Леонидович
Достоинства: Приятный запах
Недостатки: Нет
Комментарий: Хорошая упаковка , есть дозатор
Купить со скидкой
Промокод для скидки MAT6375
Креатиновый комплекс MuscleTech «Cell Tech 6 lb», пунш, 2,72 кг отзывы
Оценка: ★★★★★
Логинов Александр Геннадьевич
Достоинства: огромная упаковка
Недостатки: хватает надолго
Комментарий: можно брать
Оценка: ★★★★
Ageyev Timur
Достоинства: Объем упаковки. Продукт из США. БРЕНД
Недостатки: Вкус. Очень кислый. Переборщили с араматизаторами и вкусовыми добавками.
Комментарий: Ещё не успел ощутить эффект. Может позже отпишусь.
Купить со скидкой
Промокод для скидки MAT6375
Креатин QNT отзывы
QNT Креатин Моногидрат 100% Creatine, 800 г отзывы
Оценка: ★★★★
Евгений
Достоинства: Объем, зарубежный производитель, качество
Недостатки: Не выявил
Оценка: ★★★★★
Сергей
Достоинства: Микронизированный
Недостатки: Нет
Комментарий: Хорошое соотношение цена/качество
Купить со скидкой
Промокод для скидки MAT6375
Лучший креатин в капсулах — РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ЦЕНА, ВИДЕО!!
11.08.2014
ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН
Креатин одна из самых главных спортивных добавок в мире спорта. Без креатина не будет никакого спортивного прогресса и результата. На рынке спортивного питания существует огромный выбор креатинов капсульных, порошковых, таблетированных и даже жидких. Часто стоит очень не простое решение, как выбрать ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН.
При выборе креатина в первую очередь нужно обратить внимание на бренд спортивного питания, на количество капсул в упаковке, сколько действующего вещества в 1 капсуле, форма креатина, цена, также, советуем обратить внимание на упаковку, банка или пакет.
Итак, приступим к просмотру — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН!!!

1. Olimp Labs TCM Mega Caps — очень популярный креатин в капсулах в Малат форме. Известно, Малат форма сильней на 30-50% от креатина Моногидрат. Количество активного вещества на порцию — 1100 мг. Цена за капсулу, относительно низкая — 1,29 грн.

2. Optimum Nutrition Creatine 2500 — один из самых качественных креатинов моногидрат в капсулах от самого передового бренда спортивного питания Оптимум нутришн. Производитель немного слукавил так как, указывает мощность креатина моногидрат 2500 мг на порцию а не на капсулу, в то время как многие производители указывают мощность на 1 капсулу. Другие ингредиенты — Желатин и Стеарат Магния Цена за 1 капс — 2,45 грн.
3. ProMera Health Con-Cret — самый сильный креатин на рынке, но и самый дорогой — 8,33 грн/ капс. Известно, Гидрохлорид форма сильней за моногидрат в несколько раз, по некоторыми данными в 68 раз. Количество дейсвуещего вещества — 750 мг. Не содержит никаких наполнителей или связующих веществ.
Минус: цена и только одна фасовка — 72 капс.
4. Olimp Labs CREATINE MEGA CAPS 1250 — креатин моногидрат в капсулах, самый популярный креатин на рынке Украины. Большая дозировка — 1250 мг на капсулу. Очень низкая цена, по сравнению с конкурентами — 1,06 грн/капс.
5. BioTech USA Creatine pHX 210 — относительно не плохой капсульный креатин от Биотек Нутришн. Создан Буферизированный креатин, усвоение которого почти не зависит от PH желудка. Количество креатина на капс. — 750 мг.
Низкая цена — 1,89.
Минус: много дополнительных добавок, а именно: Мальтодекстрин, Магний Стеарат, Е129, Е133, Е171, Е110, Е102.
6. ACTIVLAB Creatine Capsules — относительно не плохой креатин моногидрат. Качество производителя — выше среднего. Количество креатина моногидрат на 1 капс. — 1000 грн. Цена за 1 капс — 1,6 грн.
7. Weider Creatine Capsules — очень качественный креатин моногидрат от легендарного производителя спортивного питания — Вейдер!
Обычный креатин моногидрат в капсулах, низкая концентрация креатина на 1 капсулу — 944 мг. На порцию 3 капсулы, что на банку всего 33 порции!
Относительно высокая цена за моногидрат в капсулах — 4 грн!
Таблица: Лучший Креатин в Капсулах
Вывод: Мы составили рейтинг — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН, отталкиваясь, в первую очередь, от качества, формы креатина, количества дейсвующего вещества и цены.
Помните — НА ЗДОРОВЬЕ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ!!!
ТОП-10 креатинов 2018 | Рейтинг лучших креатинов в Украине
Когда вы тренируетесь, креатин помогает мышечным тканям наполняться энергией. При его существенных дозировках и применении остальных добавок, которые быстро усваиваются, можно увеличить свою эффективность в зале на 20 процентов. Также креатин даёт возможность нарастить мускулатуру за относительно недлительное время.
Рейтинг креатина в SNDP
Теперь остаётся актуальный вопрос, какой креатин нужно выбрать на рынке? Лучше всего использовать бренды, которые успели получить доверие от клиентов. Мы создали рейтинг самых лучших креатинов наиболее на наш взгляд, качественных, от эталонных по качеству компаний.
ТОП-10 креатинов: как и где купить желаемый товар?
Нажмите на название товара
Вы попадёте на страницу товара. Нажмите на “купить в 2 клика” или “добавить в корзину”
Укажите способ оплаты и куда отправить товар. Заполните все остальные поля
Ожидайте накладную
ТОП лучших креатинов
1. 100% Creatine Monohydrate (BioTech)
Это очищенный креатин моногидрат. Благодаря добавке увеличивается гидратация мышц, визуально наполняя их. Относительное маленькая дозировка всё равно прилично повысит силовые характеристики и выносливость. Продавец выпускает креатин в упаковках от 100 грамм до 1 килограмма. Продукт безвкусный, оптимально его смешать с напитком. Помогает нормализации синтеза АТФ, улучшает энергетические обмены. Данный вариант отмечается доступной ценой.
Цена за 500 г – 300 грн
Цена за 1 кг – 450 грн
Моногидрат креатина в одной порции – 5 г

2.Creatine Powder (Оптимум Нутришн)
Перед вами креатин в микронизированной форме, имеющий мельчайшую структуру. Это отлично сказывается на его усвоении желудочно-кишечным трактом, а также мгновенной доставкой в ткани мышц. В пятиграммовой порции содержится чистейший моногидрат. Уже через несколько десятков минут после приёма он попадает в кровь, способствует приличной энергетической подзарядке, что повысит отдачу от тренировки. Чтобы приготовить напиток, размешайте добавку из соком или водой. На протяжении недели принимайте креатин с утра и вечером, между приемами пищи, затем сократите потреблении в дважды. Продукт производится в объемах от 300 грамм до 2 кг.
Моногидрат креатина в одной порции – 5 г
Цена за 300 г -390 грн
600 г – 550 грн
1 кг – 800 грн
2 кг – 1250 грн

3. Creatine Monohydrate Powder Creapure (Олимп)
Очень мощный креатин, который содержит шесть его видов, а также таурин. Состав очищен от углеводов, жиров и сторонних примесей. Добавка может абсолютно компенсировать потребность человеческого организма в креатине в течении длительной силовой нагрузки, а также после неё. Данный креатин способен повысить силовые показатели, выносливость и ускорить процесс набора мышц. Качественный вариант за низкую цену. Он очень популярен в нашей стране.
Моногидрат креатина в одной порции(3 г) – 3 г
Цена – 390 грн
4. 100% Creatine Monohydrate (Скайтек Нутришн)
Креатин от этой фирмы способен повысить результативность от интенсивной физической нагрузки, отлично развивает силовые характеристики. Максимально чистый, без вкуса, идеально принимать его со сладкими напитками, чтобы повысить уровень всасываемости продукта. Отсутствуют побочные эффекты. Уже через 30 минут после приема препарат гарантирует анаболическое воздействие на организм. Разработчики выпускают креатин в упаковках от 300 г до 1 кг. Также добавка способствует отличному пампингу на тренировке, приводит в норму уровень холестерина и тормозит катаболизм.
1 порция – 5 г креатина моногидрата
Цена за 1000 г – 440 грн
За 500 г – 300 грн
За 300 г – 230 грн

5.Creatine от Universal
В данном продукте есть не только креатин, но и таурин, аспарагиновая кислота и антиоксиданты. Добавка моментально поступает в клетки мышц, расширяет их за счёт гидратации, что существенно увеличивает их объём. Другие ингредиенты в составе катализируют организм, стимулируя выработку гормонов, а также увеличивают болевой порог во время нагрузки. Эффективность препарата заметна после пары дней применения. Также продукт способен восстановить гликоген в мышцах, стимулировать ЦНС не угнетая её, подавить свободные радикалы и катаболизм. Имеет отличные вкусовые характеристики.
1 порция – 5 г креатина моногидрата
300 г – 350 грн
500 г – 450 грн
200 г – 210 грн
1000 г – 677 грн

6. Creatine Micronized (Диматайз)
В основе добавки состоит моногидрат, также в наличии есть протеин, углеводы и жиры. С помощью этого креатина восполняются затраты АТФ, что непосредственно оказывает помощь во восстановлении после тренировки в зале. Продукт даёт возможность тренироваться длительнее с большей отдачей. Креатин отличается великолепным уровнем усвояемости, продаётся в удобной форме для приёма, повышает упругость мышц и их размер, влияет на белковый синтез, ускоряя его, доставляет питательные вещества в ткани мышц.
1 порция – 5 г креатина моногидрата
1 кг – 630 грн
500 г – 450 грн

7.TCM Mega Caps 1100 400 кап (Олимп)
Добавка содержит креалкалин креатин. По уровню работы она лучше классического креатина на 20%. Препарат не проходит процесс расщепления в желудочном соку, насыщает мышечные клетки фосфоркреатином, что снабжает организм энергией. Работать креатин начинает через двадцать минут после приёма и делает это на протяжении пары часов. Идеально подойдёт людям, которые хотят получить внушительный пампинг в период тренинга. Среди преимуществ отметим, что продукт сразу же попадает в мышцы, быстро усваивается, уплотняет мускулатуру и уменьшает усталость.

8.Pure Creatine Monohydrate 500г (MEX)
В этом анаболическом комплексе содержится 4 разновидности креатина. С помощью своего состава, добавка идеально подойдёт атлетам разных видов спорта. Продукт великолепно влияет на силу и прирост мускулов. Это возможно при повышенном уровне креатинофосфата в клетках мышц. Усиливается ресинтез АТФ и энергетические способности мышц соответственно. Препарат великолепно размешивается с водой, помогает уменьшить процент жира и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.
Количество питательных веществ в одной порции (1 ч.ложка (5гр) : Креатин 5000 мг

9. Creatine (МаслФарм)
Эта добавка способна предложить пять креатиновых форм. У каждой есть своя специфика, однако фармакологическая составляющая похожая у всех. Действует добавка путём оптимизации процессов энергообмена. Формула продукта отлично проходит процесс усвоения. В упаковке 300 грамм креатина, рассчитанные на 60 порций. Среди особенностей важно выделить активизацию анаболических процессов, нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, увеличение выносливости, защиту от катаболизма и улучшения метаболизма.
Цена за 300 г – 329 грн
10. Creatine Monohydrate 1000г (MyProtein)
Последний вариант от лучшего английского производителя. Прекрасное сочетание низкой цены и 100% качества.
Цена за 1000 г – 430 грн

Что выбрать из нашего топа лучших креатинов?
Когда нужна добавка, содержащая комбинацию различных креатинов, советуем купить продукцию Олимп, ОстроВит или Маслфарм.
Если вас интересует моногидрат, то стоит обратиться к услугам Optimum Nutrition, BioTech и Scitec Nutrition.
Если нужен малат – берите Olimp.
Моментально в мышцы доставляется креалкалин креатин бренда Olimp Labs.
Теперь выбор за вами. Мы представили список наиболее оптимальных креатинов в соотношении цена-качество. Каждый из них имеет свои плюсы. Вам остаётся детально изучить свойства и характеристики продукта и подобрать идеальный для себя вариант.
Как создавался рейтинг лучших креатинов
Рейтинг креатиновых добавок создавался на основе отзывов и продаж. Все перечисленные товары очень быстро расходятся и имеют положительные отзывы в интернете. Состав всех товаров гарантирует качественный набор мышечной массы и увеличение силы.
Читайте другие наши статьи
Лучший креатин: описание, производители и рейтинг. Что лучше: креатин или протеин
На сегодняшний день креатин занимает второе место по популярности после сывороточного протеина среди спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни. А это значит, что данный продукт действительно выполняет свою работу по наращиванию мышечной массы. Разные производители креатина в своих рекламных роликах утверждают, что их продукт – лучший на мировом рынке. Давайте подробнее остановимся на каждом производителе и типе продукции, обсудим их и выберем лучший бренд и тип, который подходит для улучшения ваших мышц. Ведь мы достойны употреблять только лучший креатин!
Общее описание продукта
Креатин в небольших количествах синтезируется в организме человека. Плюс к этому достаточно большое его количество содержится в красном мясе, особенно в говядине. Этого вполне достаточно для нормального функционирования организма. Тем не менее, человеку, который активно занимается спортом и планирует увеличивать свою мышечную массу, этого недостаточно. Понятное дело, в данном случае необходимо получать дополнительный креатин. И оптимальным выходом будет применение порошкового креатина.
Действие креатина
Сам по себе креатин является переносчиком фосфатных групп в мышцах, тем самым обеспечивая их дополнительной энергией. Соответственно, он способен быстро увеличить мышечную энергетику и делать мышцы более сильными и выносливыми. Помимо этого, креатин удерживает воду в мышцах, что достаточно серьезно ускоряет их метаболизм и восстановление. Соответственно, мышцы растут быстрее, а за счет жидкости выглядят более рельефными и наполненными.
Лучший креатин для набора мышечной массы
Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно, поскольку преимущества и недостатки есть у каждого типа креатина, что делает выбор лучшего абсолютно по всем параметрам представителя невозможным. Здесь основную роль играют такие параметры как чистота продукта, его химическая формула и форма выпуска, а также скорость усвоения. Немаловажным фактором также является стоимость креатина, особенно в нынешних условиях. И, конечно, качество продукта. Соответственно, его эффективность зависит от производителя.
Лучшие производители креатина
На сегодняшний день лучший креатин производят такие именитые производители как Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition и многие другие. Этим производителям можно полностью доверять, поскольку они уже давно зарекомендовали себя на мировом рынке спортивного питания, а потому дорожат своей репутацией и не допускают плохого качества продукта. Часто звучит вопрос, какая же лучшая фирма — креатина производитель? Каждая имеет определенные нюансы в производстве, поэтому решить точно, какая лучше, не представляется возможным. Ниже будет приведен примерный список этих нюансов, и вы самостоятельно сможете выбрать для себя лучший креатин. Рейтинг также будет приведен во второй половине статьи.
Существующие формы креатина
На сегодняшний день известно достаточно много форм производства креатина. В физическом плане его можно разделить на порошковый и в капсулах. Различий между собой по химической природе они не имеют, но у каждой из этих форм можно выделить плюсы и минусы.
Порошковый креатин более дешев, в то же время не уступает по качеству аналогам.
Креатин в капсулах более удобен, поскольку позволяет более точно рассчитать дозу, его не нужно растворять в воде. Основным недостатком этой формы является его достаточно высокая стоимость.
По химической формуле выделяют такие основные типы этого соединения:
Креатина моногидрат – наиболее распространенная и дешевая форма.
Креатина малаат.
Креатина тартрат.
Креатина сукцинат.
Смешанный – содержит все вышеуказанные.
Решить, каким будет лучший креатин среди предоставленных, лучше всего самим, исходя из предоставленных преимуществ и недостатков разных химических и физических форм. На самом деле обычно главным критерием в этом выборе становятся личные предпочтения и, конечно же, цена.
Рейтинг креатина
Как уже писалось выше, выбрать лучший креатин для набора массы достаточно сложно. Тем не менее, существуют рейтинги популярности, которым стоит верить. Это, конечно же, поможет вам отобрать для себя лучший креатин. Рейтинг обычно состаяляют по количеству покупок того или иного продукта. Наиболее популярными в мировом бодибилдинг-сообществе являются рейтинги американского сайта Bodybuilding.com. Именно поэтому в статье предоставлен рейтинг 10 лучших креатинов по версии данного ресурса по состоянию на октябрь 2016 года:
Platinum 100% Creatine от MuscleTech
Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition
Muscle C-HCl Patented Creatine HCL от Kaged
Sports CON-CRET от ProMera
Sports Best Creatine от BPI
Creactor от MuscleTech
Creatine + от EVLUTION NUTRITION
Micronized Creatine от Bodybuilding.com Foundation Series
Creatine Monohydrate от RSP Nutrition
CELL-TECH от MuscleTech
Как правильно употреблять креатин?
Профессиональные спортсмены обычно используют две основные схемы приема креатина – с предварительной загрузкой или без нее. Для употребления креатин размешивают в подслащенной воде или соке, причем жидкости должно быть много, и она обязательно должна быть сладкой, поскольку важную роль в переносе креатина в мышцы играет инсулин, который выделяется в больших количествах именно в ответ на поступление в организм сладкого.
Если вы решили грузиться, то первую вам стоит употреблять по 20 г продукта в сутки, разделив на 4 суточные порции. По прошествии недели употребляйте по 2-3 г в сутки. Употребляйте креатин в течение месяца, а затем дайте мышечным рецепторам отдых на 3-4 недели, чтобы они могли отдохнуть.
Без загрузки употребляйте по 5 г креатина ежедневно. В день тренировки выпивайте его сразу после нее. В день свободный от занятий, пейте его утром, как только проснетесь. В этом случае курс составляет приблизительно 2 месяца. Затем стоит дать организму отдохнуть 3-4 недели.
Возможные противопоказания
Побочных эффектов у креатина никаких не выявлено, однако есть некоторые заболевания, при которых употребление данного продукта нежелательно. Так, у астматиков это вещество может вызывать аллергические реакции, поэтому людям, у которых выявлена данная болезнь, не стоит его употреблять. Аналогично не стоит употреблять креатин несовершеннолетним, а также лицам, имеющим любые серьезные заболевания печени и почек. Крайне редко креатин может вызывать диарею, однако это быстро проходит со временем и больше не возвращается. Также нежелательно применять креатин беременным женщинам и во время кормления грудью, поскольку его действие на плод на сегодняшний день неизвестно. Не стоит забывать, что во время приема креатина не рекомендуется употреблять алкоголь и кофеин, поскольку они обезвоживают организм и не дают ему нормально работать.
Креатин и протеин – сравнительная характеристика
Задавать вопрос, что лучше – креатин или протеин, это все равно, что спрашивать, кто сильнее – Бэтмэн или Терминатор, поскольку эти продукты имеют абсолютно разную природу и необходимы для достижения разных целей. Именно поэтому подбирать тип спортивного питания необходимо исключительно под ваши цели. Если вы хотите набрать сухую мышечную массу, желательно употреблять протеин и креатин совместно. Профессиональные бодибилдеры во время сушки обычно не употребляют протеин, поскольку он содержит некоторое количество углеводов, которые могут повлиять на соревновательную форму в будущем. Поэтому на стадии сушки рекомендуется использовать только креатин, а протеин заменить аминокислотами. Также на стадии сушки возможно употребление качественного гидролизата, если белка в вашей диете недостаточно. Такой протеин не содержит углеводов и усваивается достаточно быстро. Единственный его минус — достаточно высокая стоимость.

Калории овсянка – Калорийность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 06.07.202023.01.2020 by alexxlab

Овсяная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

342
Углеводы, г:
59.5
Овёс – однолетник семейства Злаковые, культивируется с глубокой древности, изначально был распространён на территории современной Монголии и Северного Китая. Овсяная крупа представляет собой цельные зёрна овса, прошедшие предварительный подогрев, процесс пропаривания и затем высушенные. В зёрнах сохраняется отрубная оболочка и зародыш, в которых содержится наибольшее количество полезных веществ. Как правило, в процессе обработки овсяные зёрна шелушат и слегка шлифуют. Недробленая овсяная крупа подразделяется на высший, первый и второй сорта согласно ГОСТ 3034-75. Овсяная крупа по виду похожа на пшеницу, жёлто-коричневого цвета, зёрна продолговатые, узкие, с продольной выемкой. Овёс обладает приятным специфическим запахом, сухие зёрна практически безвкусны.
Калорийность овсяной крупы
Калорийность овсяной крупы составляет 342 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства овсяной крупы
Овсяная крупа содержит высококачественный легкоусвояемый растительный белок, необходимый для строительства клеток организма. Продукт богат пищевыми волокнами, которые не растворяются в пищеварительном тракте, набухают и мягко соскребают со стенок кишечника шлаки, продукты распада, не повреждая поверхности и слизистые (calorizator). Овсяная крупа имеет в составе крахмал, сбалансированный комплекс аминокислот, практически все витамины группы В, защищающие нервные клетки и благотворно влияющие на обменные процессы и состояние кожных покровов и волос. В овсянке содержатся антиоксиданты – вещества, которые повышают сопротивляемость организма к негативным воздействиям окружающей среды и инфекциям. Овсяная крупа имеет свойство уменьшать всасывание сахаров и стабилизировать уровень сахара в крови.
Вред овсяной крупы
Овсянка практически не имеет противопоказаний, в редких случаях встречается индивидуальная непереносимость продукта. люди со «слабым» кишечником могут испытывать дискомфорт от чрезмерного употребления овсяной крупы.
Выбор и хранение овсяной крупы
Приобретая овсяную цельную крупу, следует отдать предпочтение заводским упаковкам, в которых можно визуально оценить качество зёрен. Главные требования – отсутствие влаги, тёмных пятен и посторонних примесей, явных повреждений и раздробленности. Хранится овсяная крупа в течение 10-12 месяцев в керамической или стеклянной ёмкости с плотно закрытой крышкой, в сухом прохладном месте без доступа света. При желании овсянку можно заморозить, в этом случае продукт сохранит свои полезные свойства и вкусовые качества дольше.
Приготовление овсяной крупы
Овсянку, как и любую цельную крупу, следует предварительно замочить в холодной воде на несколько часов. Затем, добавив воды из пропорции 2-2,5:1, варить привычным способом – на плите под крышкой на среднем огне 30-40 минут или в мультиварке в режиме «Каша». С функцией отсрочки можно с вечера загрузить крупу в мультиварку и утром получить рассыпчатую кашу. При варке овсяная крупа практически не увеличивается в объёме, разваривается и приобретает нежный ореховый привкус.
Овсяная крупа в кулинарии
Основное применение овсяной крупы – приготовление каш и супов, начинок для дичи и мясных рулетов. Готовую овсянку используют в салатах из свежих овощей и мясных, добавляют в тесто для хлеба и выпечки.
Больше об овсяной крупе смотрите в видеоролике «Елена Малышева. Полезные свойства овса» телепрограммы «Жить здорово».
Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калорийность Каша овсяная сухая. Химический состав и пищевая ценность.
Каша овсяная сухая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 240 %, витамином B2 — 206,1 %, витамином B6 — 21,2 %, витамином E — 33,3 %, витамином PP — 100,6 %, калием — 29,2 %, кальцием — 65,1 %, магнием — 29,5 %, фосфором — 55,5 %, железом — 263,9 %, медью — 39,1 %, селеном — 37,3 %, цинком — 15,8 %
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность овсянки, в таблице | Здоровое питание
Авг-14-2019 Автор: KoshkaS

Диетические свойства:
Какая калорийность овсянки, какие есть у нее диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.
Так вот:
Овес, из которого и получают овсяную крупу, содержит много витаминов — группы В, Е, PP, а так же минералы: магний, фосфор, цинк, калий, кальций, хром. Не многие продукты могут похвалиться наличием витаминов В9 и В6, а вот в овсе они есть.
Состав овсянки:
Витамины:
Витамин: В1 В2 В4 В5 В6 В9 РР Е
в мг. на 100 грамм 0.45 0.1 40.4 1.2 0.24 0.023 4.6 1.6
Минералы:
Минерал: Кальций Фосфор Магний Калий
в мг. на 100 грамм 52 328 129 330
Легкость этого блюда дает возможность не только сбавить в весе, но также оздоровиться, нормализовать обменные процессы. Конечно, питаться одной овсянкой ежедневно вряд ли стоит, можно разнообразить рацион различными фруктами. Но, даже придерживаясь диеты, состоящей исключительно из овсяной каши на воде, можно добиться успеха.
Овес утоляет голод на достаточно продолжительное время. Благодаря этому, такие явления, как сильный голод, головокружение и дурное настроение вас мучить не будут.
На протяжении долгого времени овсянка удерживает первенство в таблице популярных диетических продуктов в России. Диетическим это блюдо признано потому, что его полезные качества благотворно отражаются на нашем организме и помогают привести в норму уровень холестерина. Благодаря этому, в роли постоянного продукта, блюда из овсяной крупы рекомендованы к употреблению людям, соблюдающим диету.
Многие диетологи отдают должное овсяной диете, поскольку овсяная каша — продукт низкокалорийный и вместе с тем — очень эффективный, когда требуется вывести накопившиеся в организме шлаки. Более того, овсянка замечательно сочетается с продуктами, дающими заряд жизненной энергии организму – изюмом, курагой, черносливом, разными ягодами и орехами.
Сколько калорий в овсянке?
А вот сколько:
Калорийность овсянки сухой, на 100 грамм, составляет 303 ккал.
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:
Белки — 11,0
Жиры – 6,1
Углеводы – 65,4
Естественно, что калорийность овсянки зависит от способа приготовления и вида.
Обратите внимание на эту таблицу:
Таблица калорийности овсянки и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:
Овсянка: Бел, гр. Жир, гр. Угл., гр. Кал, ккал.
Вареная на воде 3.0 1.7 15.0 88
Вареная на молоке 3.2 4.1 14.2 102
Myllyn Paras 14.0 7.5 56.0 350
вкус сливок с клубникой Myllyn Paras 10.2 16.6 53.9 406
вкус сливок с малиной Myllyn Paras 10.3 14.9 54.7 394
вкус сливок с черникой Myllyn Paras 10.7 15.0 58.0 410
с дыней Myllyn Paras 10.8 5.8 62.8 347
с дыней и сахаром Myllyn Paras 11.5 7.7 61.9 362
с клубникой без сахара Myllyn Paras 11.9 7.9 56.3 353
с клубникой и сахаром Myllyn Paras 11.9 7.9 60.8 362
с клюквой без сахара Myllyn Paras 11.9 7.9 56.3 353
с лесными ягодами и сахаром Myllyn Paras 11.6 7.7 61.8 363
с малиной и сахаром Myllyn Paras 11.9 7.9 60.8 362
с отрубями, вишней и сливой Myllyn Paras 15.5 7.2 50.6 333
с отрубями, яблоком и чёрной смородиной Myllyn Paras 15.2 7.0 51.1 333
с персиком без сахара Myllyn Paras 11.9 7.9 56.3 353
с персиком и сахаром Myllyn Paras 11.6 7.6 60.7 357
с тропическими фруктами Myllyn Paras 11.1 5.8 62.8 348
с черникой без сахара Myllyn Paras 11.9 7.9 56.3 353
с черникой и сахаром Myllyn Paras 11.6 7.7 61.7 362
с шоколадом и апельсином Myllyn Paras 10.5 8.0 62.2 363
с яблоком и брусникой Myllyn Paras 10.4 5.5 63.8 346
Тропик с сахаром Myllyn Paras 11.7 7.8 61.8 364
Овсянка для похудения:
И еще по этой теме:
Главное преимущество овсянки – наличие большого количества клетчатки, которая действует подобно «губке», то есть собирает вредные вещества, шлаки и другие продукты распада, а после выводит их из организма. Все это помогает улучшить работу пищеварительной системы, что, в свою очередь, будет способствовать лучшему перевариванию и полноценному усвоению других продуктов.
Стоит также сказать о наличии сложных углеводов, которые длительное время расщепляются в организме, освобождая энергию. Учитывая это, питательная овсянка будет являться отличным вариантом для завтрака, а диеты, основанные на этом блюде, не будут приносить дискомфорта из-за голода.
В состав крупы входит триптофан – аминокислота, которая увеличивает скорость метаболизма, что способствует быстрому расходованию веществ, поступающих в организм. В итоге они не будут откладываться на боках и других частях тела.
Что касается калорийности овсяной каши, то все зависит от используемых ингредиентов. Если крупу готовить на воде, то энергетическая ценность будет составлять 88 ккал на 100 г. При добавлении сухофруктов, орехов и других ингредиентов число будет расти. Хлопья, сделанные на молоке, будет иметь большую калорийность, и составлять 102 ккал.
Правила питания на овсяной диете довольно просты:
на завтрак, обед и ужин вам предстоит готовить и есть исключительно овсяную кашу.
Рецепт приготовления овсяной каши довольно прост:
Залейте овсяную крупу водой в соотношении 1 чашка крупы к 2 чашкам воды.
Проварите кашу в течении 15 минут, пока вся вода не впитается хлопьями.
Так как калорийность овсянки невелика, то можно приготовить кашу с добавлением орехов, меда и сухофруктов. Но, чтобы ваша диета дала результаты, в базовый рецепт добавление вышеуказанных ингредиентов разрешается лишь для завтраков и в небольшом количестве.
Овсяная диета разрешает также маленькие фруктовые перекусы в первой половине дня. Главное, чтобы фрукты были несладкими и с невысоким содержанием углеводов.
На протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. От таких напитков, как кофе, черный чай придется отказаться, поскольку они задерживают жидкость в организме.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
Калорийность овсянка обычная. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсянка обычная».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 306 кКал 1684 кКал 18.2% 5.9% 550 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 5.2% 633 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 3.5% 933 г
Углеводы 51 г 219 г 23.3% 7.6% 429 г
Энергетическая ценность овсянка обычная составляет 306 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Овсяная крупа. Химический состав и пищевая ценность.
Овсяная крупа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 31,3 %, холином — 22 %, витамином B5 — 20 %, витамином B6 — 13 %, витамином H — 30 %, витамином PP — 20 %, калием — 16,8 %, кальцием — 11,7 %, кремнием — 3333,3 %, магнием — 33,8 %, фосфором — 45,1 %, железом — 30,6 %, кобальтом — 80 %, марганцем — 262,5 %, медью — 60 %, молибденом — 55,7 %, селеном — 43,3 %, хромом — 25,6 %, цинком — 30,1 %
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность овсянка сухая. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсянка сухая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 305 кКал 1684 кКал 18.1% 5.9% 552 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4.8% 691 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 3.6% 903 г
Углеводы 51 г 219 г 23.3% 7.6% 429 г
Энергетическая ценность овсянка сухая составляет 305 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Овсянка быстрого приготовления. Химический состав и пищевая ценность.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 372 кКал 1684 кКал 22.1% 5.9% 453 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 4.8% 563 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 3.4% 800 г
Углеводы 58.7 г 219 г 26.8% 7.2% 373 г
Пищевые волокна 10 г 20 г 50% 13.4% 200 г
Вода 8.92 г 2273 г 0.4% 0.1% 25482 г
Зола 2.75 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 772 мкг 900 мкг 85.8% 23.1% 117 г
Ретинол 0.772 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.445 мг 1.5 мг 29.7% 8% 337 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 0.8% 3600 г
Витамин В4, холин 27.7 мг 500 мг 5.5% 1.5% 1805 г
Витамин В5, пантотеновая 1.2 мг 5 мг 24% 6.5% 417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 1.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 32 мкг 400 мкг 8% 2.2% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 0.9% 2941 г
бета Токоферол 0.2 мг ~
гамма Токоферол 0.18 мг ~
дельта Токоферол 0.05 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.4% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.035 мг 20 мг 5.2% 1.4% 1932 г
Бетаин 25.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 366 мг 2500 мг 14.6% 3.9% 683 г
Кальций, Ca 351 мг 1000 мг 35.1% 9.4% 285 г
Магний, Mg 128 мг 400 мг 32% 8.6% 313 г
Натрий, Na 36 мг 1300 мг 2.8% 0.8% 3611 г
Фосфор, Ph 423 мг 800 мг 52.9% 14.2% 189 г
Микроэлементы
Железо, Fe 24.72 мг 18 мг 137.3% 36.9% 73 г
Марганец, Mn 3.385 мг 2 мг 169.3% 45.5% 59 г
Медь, Cu 360 мкг 1000 мкг 36% 9.7% 278 г
Селен, Se 23.2 мкг 55 мкг 42.2% 11.3% 237 г
Цинк, Zn 2.51 мг 12 мг 20.9% 5.6% 478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 56.65 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.839 г ~
Валин 0.705 г ~
Гистидин* 0.285 г ~
Изолейцин 0.495 г ~
Лейцин 0.96 г ~
Лизин 0.675 г ~
Метионин 0.215 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.66 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.555 г ~
Аспарагиновая кислота 1.166 г ~
Глицин 0.631 г ~
Глутаминовая кислота 2.73 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.629 г ~
Тирозин 0.38 г ~
Цистеин 0.435 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.008 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.325 г min 16.8 г 13.8% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
16:1 цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.258 г ~
18:1 цис 2.25 г ~
18:1 транс 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.533 г от 11.2 до 20.6 г 22.6% 6.1%
18:2 Линолевая 2.448 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.44 г ~
18:3 Линоленовая 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.07 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:3 Омега-6 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.447 г от 4.7 до 16.8 г 52.1% 14%

Сало соленое калорийность на 100 грамм – Калорийность Сало соленое (шпик свиной, без шкурки). Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 06.07.202020.01.2020 by alexxlab

Сколько калорий в сале свином соленом (в 100 г)?

Жареная картошечка, черный хлебушек и соленое сало – что может быть вкуснее? Но можно ли включать в свое меню этот поистине уникальный продукт? Разберемся, сколько калорий в сале свином соленом, а также рассмотрим, как его приготовить самостоятельно.

Сколько калорий в 100 г сала соленого?

Энергетическая ценность сала довольно высока – в ста граммах продукта находится шестьсот – восемьсот килокалорий. Кушают сало с черным хлебушком, чесночком и другими разными закусками. Его солят, жарят, коптят, отваривают. Именно от способа приготовления и зависит точный показатель калорийности шпика.

Особо востребованным стало сало с беконом (мясной прослойкой). Сколько калорий в соленом сале с прослойкой? В таком шпике находится семьсот восемьдесят килокалорий. А вот если в сале нет мяса, его энергетическая ценность будет равна шестистам двадцати килокалориям.

На заметку! Раньше сало солили, чтобы продлить срок его годности. Сегодня соль используют с целью улучшения вкуса шпика. Более того, в соленом сале сохраняются все «полезности» в полном объеме. Оно укрепляет иммунную систему.

Не только соленое сало употребляют в пищу. Его можно и отварить. В вареном шпике будет четыреста пятьдесят – пятьсот килокалорий. Чтобы приготовить такое угощение, сало надо выложить в кастрюльку (лучше – эмалированную), заполнив половину емкости. Продукт щедро присыпают солью, а затем помещают на него груз. Спустя сутки сало надо залить фильтрованной водичкой и посыпать приправами. Затем продукт следует прокипятить на протяжении часа. Когда шпик остынет, его можно кушать.

На заметку! В процессе отваривания сало теряет часть своих питательных и витаминных компонентов.

Вкусным и пикантным получается копченый шпик. В нем находится семьсот шестьдесят – семьсот восемьдесят килокалорий. Готовят его из соленого сала, которое предварительно солят на протяжении двух недель. Основная термообработка происходит посредством коптильни либо с помощью специальной жидкости. На весь процесс уйдет полторы недели. Копченый шпик будет готов, когда он станет золотистым.

Внимание! Копченое сало менее полезно, чем в соленом и отварном виде. В процессе копчения в шпике накапливаются жиры, которые вредны для нас, а если допускаются ошибки при его приготовлении, есть риск, что сало «пополнится» канцерогенами.

Сальце с прожаркой называют шкварками. Скажем сразу — такой способ термообработки наиболее вреден. В шкварках находится семьсот пятьдесят – семьсот семьдесят килокалорий. Кушать такое угощение надо в малом количестве, особенно тем, у кого диагностированы недуги ЖКТ, а также есть лишний вес.

На заметку! Сколько калорий в соленом сале с чесноком? Калораж такого лакомства равен восьмистам пятнадцати килокалориям, что составляет сорок процентов от суточной нормы.

Как кушать сало и не полнеть?

Сколько же сала в сутки можно кушать, чтобы оно не отложилось на талии? Диетологи советуют съедать не более тридцати граммов натощак. Поскольку в сале находятся жирные ненасыщенные кислоты, в организме происходит выброс желчи, а это приводит в активность деятельность ЖКТ.

Полученные от шпика калории израсходуются уже к вечеру. Только кушать надо сало без дополнительных ингредиентов.

Сало – поистине уникальный продукт, ведь в нем нет углеводов. Поэтому шпик часто встречается в безуглеводных диетах. Салом заменяют один прием пищи. Более того, этот продукт улучшает нашу кожу, а также способствует здоровью волос.

Польский диетолог Квасневский предлагает диетическое меню, которое состоит из одного компонента – сала. Вокруг этой диеты много споров. Но исследования убеждают нас в том, что такая диета дает нам хорошие результаты, если только параллельно заниматься силовыми тренировками.

Этой диеты надо придерживаться десять дней. Нельзя кушать продукты, в которых углеводы, — макаронные изделия, хлебушек, каши, а также фрукты. Один разок можно полакомиться кусочком черного хлеба либо картошкой.

Пикантное сало с потрясающим ароматом

Для этого угощения нам нужен шпик с прослойками. Если у вас замороженный продукт, сначала разморозьте его в естественных условиях, а затем просушите. А вот при использовании свежайшего сала его надо оставить на пару суток «дозревать», то есть поместить в холодильную камеру, чтобы продукт стал упругим, с него ушла влага.

Выбирайте кусочки шпика, у которых тоненькая кожица. Лучший выбор – сало, срезанное с брюха.

Ингредиенты:

сало – два килограмма;
чесночок – шесть – семь крупных зубков;
майоран – одна столовая ложка;
соль.

На заметку! Соль добавляйте исходя из собственных вкусовых предпочтений. Только учтите, что сало пересолить невозможно, оно возьмет столько приправы, сколько ему необходимо. А вот прослойка из мяса может получиться пересоленной.

Приготовление:

Подготовим нужные нам компоненты. Если в приправу входит соль, дополнительно можно ее не использовать.
Осмотрим кусок шпика. Если на нем есть пленка либо кровоподтеки, это все надо срезать.
Нарежем сало пластинками толщиной в один сантиметр.
Затем нарежем эти пластинки такими кусочками.
Выложим кусочки сала в миску. Отделим их руками друг от друга, чтобы они не были склеены.
Вот так выглядят кусочки сала для засолки, они уже стали мягкими под воздействием комнатной температуры.
Очистим зубки чеснока. Лучше использовать «зимний» овощ, у него не такой едкий запах, как у «летнего». Также подготовим соль и майоран (у нас приправа с солью).
Пропустим чесночок через пресс (мясорубку) сразу в емкость с кусочками сала. Кстати, летом можно использовать перышки зеленого чеснока. Их надо просто тоненько нашинковать. С ними шпик будет невероятно нежным.
Чесночную массу распределим по всем кусочкам шпика равномерно.
Введем майоран, а также соль.
Размешаем хорошенечко.
Затем нам надо утрамбовать кусочки шпика в удобные емкости.
Выдержим продукт в холодильной камере сутки.
Спустя указанное время сало готово.
Если вы приготовили много сала, его надо хранить так, чтобы оно не впитало в себя посторонних запахов и не пожелтело. Лучше всего – заморозить продукт. Распределите кусочки шпика по пакетам.
Потом опустите сало на дно пакета. Теперь их надо плотненько спрессовать.
Между кусочками шпика не оставляйте пространства.
Сворачиваем пакеты со шпиком в рулеты. Поместим их в морозильную камеру.
Размораживать продукт надо в пакете на нижней полке холодильной камеры. Такой шпик будет выглядеть, как только что приготовленный.

Читайте также:

Соленое сало можно кушать даже тем, кто стремится похудеть. Однако здесь есть определенные хитрости, которые вы теперь знаете. Готовьте с удовольствием и считайте калории! Приятного аппетита!

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Калорийность Сало соленое свиное. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое свиное».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 840 кКал 1684 кКал 49.9% 5.9% 200 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 0.2% 5429 г
Жиры 92 г 56 г 164.3% 19.6% 61 г
Энергетическая ценность Сало соленое свиное составляет 840 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 452 кКал 1684 кКал 26.8% 5.9% 373 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 2.4% 927 г
Жиры 56.9 г 56 г 101.6% 22.5% 98 г
Энергетическая ценность Сало соленое составляет 452 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сало соленое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 816 кКал 1684 кКал 48.5% 5.9% 206 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 0.2% 5429 г
Жиры 90 г 56 г 160.7% 19.7% 62 г
Вода 5.5 г 2273 г 0.2% 41327 г
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 0.1% 9000 г
Ретинол 0.01 мг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.7 мг 15 мг 11.3% 1.4% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.2324 мг 20 мг 1.2% 0.1% 8606 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 15 мг 2500 мг 0.6% 0.1% 16667 г
Кальций, Ca 2 мг 1000 мг 0.2% 50000 г
Натрий, Na 400 мг 1300 мг 30.8% 3.8% 325 г
Фосфор, Ph 15 мг 800 мг 1.9% 0.2% 5333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 0.1% 18000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 40 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.5 г от 11.2 до 20.6 г 84.8% 10.4%
Энергетическая ценность сало соленое составляет 816 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность сало свиное солёное. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сало свиное солёное».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 763.76 кКал 1684 кКал 45.4% 5.9% 220 г
Белки 4.37 г 76 г 5.8% 0.8% 1739 г
Жиры 81.11 г 56 г 144.8% 19% 69 г
Энергетическая ценность сало свиное солёное составляет 763,76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность сало солёное. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сало солёное».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Белки 5.05 г 76 г 6.6% 1505 г
Макроэлементы
Натрий, Na 1424 мг 1300 мг 109.5% 91 г
Жирные кислоты
Трансжиры 80.5 г max 1.9 г
Энергетическая ценность сало солёное составляет 0 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 774 кКал 1684 кКал 46% 5.9% 218 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 1.4% 950 г
Жиры 82 г 56 г 146.4% 18.9% 68 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.1% 21900 г
Энергетическая ценность Сало соленое составляет 774 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

« Предыдущая 1 … 489 490 491 492 493 … 1 019 Следующая »

Завтрак	Кисломолочный напиток – 200 г, творог с добавлением меда – 50 г
Второй завтрак	Кефир – 1 стакан
Обед	Мусс из творога с кефиром с добавлением кураги
Полдник	Натуральный обезжиренный йогурт без добавок
Ужин	Крем на твороге с медом и кефиром

Уровень подготовки	Количество отжиманий за один подход
Новичок	До 5
Середина	6-10
Атлет	11 раз и больше

Неделя	Подходы					Всего
Неделя	1 подход	2 подход	3 подход	4 подход	5 подход	Всего
1 неделя	20	20	15	15	10	80
2 неделя	25	25	20	15	10	95
3 неделя	30	30	25	20	15	120
4 неделя	35	30	25	20	15	125
5 неделя	40	35	25	25	15	145
6 неделя	40	40	30	30	20	155
7 неделя	45	40	35	35	25	180
8 неделя	45	45	35	35	25	185
9 неделя	50	45	45	35	25	195
10 неделя	50	50	40	40	35	215
11 неделя	55	50	40	40	35	220
12 неделя	60	55	40	40	35	230
13 неделя	60	60	45	45	40	250
14 неделя	65	60	45	45	40	255
15 неделя	65	65	45	45	40	260

Витамин:	В1	В2	В4	В5	В6	В9	РР	Е
в мг. на 100 грамм	0.45	0.1	40.4	1.2	0.24	0.023	4.6	1.6

Минерал:	Кальций	Фосфор	Магний	Калий
в мг. на 100 грамм	52	328	129	330

Овсянка:	Бел, гр.	Жир, гр.	Угл., гр.	Кал, ккал.
Вареная на воде	3.0	1.7	15.0	88
Вареная на молоке	3.2	4.1	14.2	102
Myllyn Paras	14.0	7.5	56.0	350
вкус сливок с клубникой Myllyn Paras	10.2	16.6	53.9	406
вкус сливок с малиной Myllyn Paras	10.3	14.9	54.7	394
вкус сливок с черникой Myllyn Paras	10.7	15.0	58.0	410
с дыней Myllyn Paras	10.8	5.8	62.8	347
с дыней и сахаром Myllyn Paras	11.5	7.7	61.9	362
с клубникой без сахара Myllyn Paras	11.9	7.9	56.3	353
с клубникой и сахаром Myllyn Paras	11.9	7.9	60.8	362
с клюквой без сахара Myllyn Paras	11.9	7.9	56.3	353
с лесными ягодами и сахаром Myllyn Paras	11.6	7.7	61.8	363
с малиной и сахаром Myllyn Paras	11.9	7.9	60.8	362
с отрубями, вишней и сливой Myllyn Paras	15.5	7.2	50.6	333
с отрубями, яблоком и чёрной смородиной Myllyn Paras	15.2	7.0	51.1	333
с персиком без сахара Myllyn Paras	11.9	7.9	56.3	353
с персиком и сахаром Myllyn Paras	11.6	7.6	60.7	357
с тропическими фруктами Myllyn Paras	11.1	5.8	62.8	348
с черникой без сахара Myllyn Paras	11.9	7.9	56.3	353
с черникой и сахаром Myllyn Paras	11.6	7.7	61.7	362
с шоколадом и апельсином Myllyn Paras	10.5	8.0	62.2	363
с яблоком и брусникой Myllyn Paras	10.4	5.5	63.8	346
Тропик с сахаром Myllyn Paras	11.7	7.8	61.8	364