Рубрика: Разное

Кедровые орехи — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Маленькие тёмно-коричневые, похожие формой на зёрна граната орешки, которые все привычно называют кедровыми, на самом деле являются семенами сибирской кедровой сосны. Могучие и красивые кедры, коренные жители Ливана, не растут в Сибири и имеют несъедобные плоды. Кедровые орехи сохраняют свои драгоценные ядра в плотной скорлупе всех оттенков коричневого цвета, сами орешки практически повторяют форму скорлупок, цвет имеют от бело-жёлтого до топлёного молока, вкус – ярко выраженный ореховый, орешки маслянистые, с приятным ароматом.

Добыча кедровых орехов является почти полностью ручным промыслом, лишь в некоторых районах доступна автоматизация. Кедровые орехи считаются национальным достоянием и ценятся высоко за отличные вкусовые качества и непревзойдённые полезные свойства.

Калорийность кедровых орехов

Калорийность кедровых орехов составляет, в среднем, 680 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кедровых орехов

Уникальный состав кедровых орехов содержит витамины В1, В2, Е, РР, из минеральных веществ: калий, магний, медь и марганец, фосфор, незаменимые жирные аминокислоты, среди которых много олеиновой, которая признана одним из лучших профилактических средств от возникновения атеросклероза. Триптофан, который является предвестником мелатонина – гормона сна – также содержится в ядрах кедра, поэтому несколько орешков, съеденных незадолго до отхода ко сну, помогут избавиться от бессонницы.

Кедровые орехи являются поставщиками высококачественного белка растительного происхождения, который быстро и практически полностью усваивается организмом. Грубые пищевые волокна, содержащиеся в продукте, способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, мягко очищают стенки кишечника, выводят токсины и шлаки.

Народная медицина использует не только кедровые орехи, но и кедровый жмых, масло и скорлупу (calorizator). Спиртовые настойки на неочищенных орехах применялись как вяжущее, отхаркивающее средство, для повышения иммунитета и восстановления после перенесённых заболеваний, общей слабости.

Вред кедровых орехов

При всей очевидной пользе, кедровые орехи содержат более 60-ти г масла на 100 г продукта, плюс высокая калорийность, получается, что употреблять большое количество орешков слишком вредно и тяжело для пищеварительной системы организма. Увлекаться кедровыми орехами нельзя тем, у кого в анамнезе имеются желчекаменная болезнь, холецистит, дискинезия желчевыводящих путей. Прогорклые, несвежие очищенные кедровые орехи могут спровоцировать возникновение токсичного гепатита. После чрезмерного употребления кедровых орехов может возникнуть «металлический» привкус во рту, который пройдёт через несколько дней без использования медикаментов.

Выбор и хранение кедровых орехов

Приобретая кедровые орехи в скорлупе, нужно обратить особое внимание на поверхность скорлупы, которая должна быть сухая, без признаков слёживания и возникновения плесени. Слишком сухие и лёгкие орехи могут быть высохшими, поэтому, если есть возможность, необходимо встряхнуть несколько орешков, свежие ядра занимают практически всё внутреннее пространство и не могут передвигаться внутри скорлупы. Время сбора и заготовки кедровых орехов – сентябрь и октябрь, поэтому следует обращать внимание на дату изготовления, особенно на очищенных орехах. Чаще всего кедровые орехи без скорлупы продаются в прозрачных вакуумных пакетах, в этом случае не нужно покупать большую упаковку, срок хранения орехов невелик. Нераскрытую вакуумную упаковку можно заморозить, в морозилке орехи сохранят органолептические свойства в течение года. После вскрытия упаковки лучше всего переместить орешки в стеклянную или керамическую ёмкость с притёртой крышкой, чтобы избежать попадания света и воздуха, которые разрушают масла и жиры, содержащиеся в кедровых орехах. В таком виде продукт нужно хранить в холодильнике один-два месяца. При первых признаках прогорклости следует избавиться от орехов.

Кедровые орехи в кулинарии

Самые полезные и вкусные – сырые кедровые орехи, небольшое количество которых добавит пикантный вкус и ореховый аромат салатам, холодным закускам из овощей, пицце, десертам и выпечке. Одно из любимых блюд, в составе которого находятся кедровые орехи – соус песто.

Больше о пользе и вреде кедровых орехов смотрите в видео-ролике «Кедровые орехи: польза и противопоказания» телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калорийность кедровых орехов — Орех Эксперт

Зная калорийность кедровых орехов, можно с легкостью сбросить или увеличить массу тела, контролируя количество потребляемых ккал. Тем более, что семена сибирских сосен практически не имеют противопоказаний и успешно применяются в лечении и профилактике различных заболеваний.

Калории

Калорийность кедровых орехов в 100 грамм продукта – 672 ккал. Данный показатель может меняться в зависимости от способа обработки:

• очищенный обжаренный – 680 ккал;
• ореховое масло – 898 ккал;
• молоко (мука) – 55 ккал;
• сливки – 688 ккал;
• жмых – 432 ккал.

Горстка очищенных семян способна на время притупить чувство голода. Калорийность одного кедрового ореха составляет 3 ккал при его весе в 0,2 г. Рекомендуемая суточная норма – 25-40 грамм или 1 ст. л. Потребляя это количество каждый день, человек восполняет в организме запасы всех полезных веществ. Ведь несмотря на миниатюрные размеры, семена кедровых сосен чрезвычайно богаты витаминами и микроэлементами.

Перед употреблением продукта следует убедиться в его свежести. Для этого нужно оценить запах и внешний вид продукта. На качественные характеристики орешков влияет время и место сбора, а также условия хранения. Лучше приобретать ядра в скорлупках. При покупке очищенных семян сложно определить, как их хранили и чем обрабатывали.

Калорийность и БЖУ

Высокая калорийность орешков без скорлупы обусловлена следующим составом бжу:

• белки – 17 гр.;
• жиры – 70 гр.;
• углеводы – 10 гр.

Легкоусвояемые белки содержат в своем составе 19 аминокислот, большинство из которых условно незаменимы. Количество протеинов в семенах не уступает концентрации этих органических соединений в говяжьей печени, утятине и некоторых видах рыб.

Углеводы в кедровых орехах представлены моносахаридами (глюкозой, фруктозой) и полисахаридами (сахарозой, пентозой, декстрином, клетчаткой и крахмалом). Это основной источник энергии. Углеводы снижают чувство голода и дарят бодрость.

Жиры состоят из насыщенных (8 гр.), мононенасыщенных (25 гр.) и полиненасыщенных (37 гр.) кислот.

Соотношение бжу в переработанных продуктах выглядит следующим образом:

• обжаренный орех без скорлупы – 19/56/26;
• ореховое масло – 0/99/0;
• мука (молоко) – 2/5/1;
• сливки – 19/56/26;
• жмых – 30/19/30.

О чем говорит высокая калорийность

В виду высокой калорийности кедровых орехов на 100 грамм, употреблять продукт нужно в ограниченных количествах. Особенно это касается тех, кто страдает ожирением и стремится похудеть. Однако исключать семена сибирских кедров из своего рациона не стоит, ведь в малых количествах они вырабатывают гормон холецистокинина, который вызывает чувство сытости. Следовательно, орешки – прекрасный перекус, который может составить достойную замену сладкому и мучному.

Калорийно, но полезно

Рассуждая на тему: сколько калорий в кедровых орехах, стоит упомянуть, что они необычайно полезны для организма человека. Семена обладают высокой энергетической ценностью, в чем не уступают своим «собратьям». А содержание витамина F в три раза превышает данный показатель в аптечном рыбьем жире. Этот элемент отвечает за естественную красоту, состояние кожных покровов и межклеточный обмен жиров. Поэтому не стоит отказывать в удовольствие побаловать себя кедровыми орехами с повышенным содержанием ккал. Лучше компенсировать избыток калорий в спортзале.

В семенах сибирского кедра содержится большое количество аминокислот и минералов. В числе микроэлементов: железо, фосфор, магний, марганец, йод, цинк, селен и натрий. В состав орехов входят и такие жирорастворимые витамины, как В, Е и Р. Первые способствуют нормальному функционированию нервной системы, а токоферол предупреждает риск развития атеросклероза.

Кедровые орешки обладают следующими лечебными свойствами:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• повышают иммунитет;
• укрепляют кости;
• повышают уровень гемоглобина в крови;
• нормализуют работу щитовидной железы;
• снижают уровень «плохого» холестерина;
• восполняют запасы энергии, затрачиваемой при физических нагрузках;
• улучшают работу ЖКТ;
• решают ряд мужских проблем;
• улучшают состояние при ишемической болезни;
• предупреждают развитие язвы желудка и 12-иперстной кишки.

Скорлупа составляет почти 60% массы ореха. В ее составе много клетчатки, аминокислот и дубильных веществ. Лекарства на основе ореховой шелухи снимают воспалительные процессы и снижают болевой синдром.

Меры предосторожности

Абсолютным противопоказанием к употреблению калорийных семян является индивидуальная непереносимость. С осторожностью нужно есть орехи людям, страдающим холециститом или желчнокаменной болезнью.

Нельзя давать зерна детям в возрасте до трех лет. Мелкие семена могут легко попасть в дыхательные пути и привести к неприятным последствиям.

Высокое содержание калорий в кедровых орехах может негативно сказаться на талии. Злоупотребление ядрами способно привести к лишним килограммам. Это следует учитывать людям, придерживающимся диеты. Рекомендуемая суточная норма составляет 25-40 гр. орешков в день, это примерно 168-268 ккал. 60 грамм очищенных семян по калорийности вполне сравнится с полноценным обедом.

Энергетическая ценность и обилие полезных веществ в составе кедровых орехов делают их незаменимым продуктом. Единственный недостаток – высокая стоимость. Однако для поддержания здоровья их требуется немного.

Подведение итога

Калорийность орехов кедровых сосен на 100 г не является показанием для отказа от их употребления. Они отлично насыщают организм, помогая сократить объемы съеденной пищи. Основная польза кедровых семян для человеческого организма заключена в их богатом составе, а именно в огромном количестве витаминов и микроэлементов.

Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

калорийность, польза и вред для организма, противопоказания

Орехи и семена

Кедровые орехи — семена кедровых сосен, которые можно употреблять в пищу сырыми, в виде масла или муки. Они представляют собой бледно-желтое или белое ядро, которое покрыто твердой скорлупой. Кедровые орехи полезны для организма, но в некоторых случаях могут нанести вред здоровью. Приобретать лучше неочищенные плоды или ядра в вакуумной упаковке. При наличии прогорклого или неприятного запаха, плесени или налета от покупки следует отказаться.

1

Пищевая и энергетическая ценность продукта

Калорийность кедровых орехов в зависимости от вида:

Пищевая ценность продукта (БЖУ):

• белки — 13,7 г;
• жиры — 68,4 г;
• углеводы — 13,1 г;
• пищевые волокна — 3,7 г.

Состав витаминов, микро- и макроэлементов:

Суточная норма орехов составляет 30 г (около 2 столовых ложек).

Фундук — калорийность продукта, польза и вред для организма

2

Общая польза для организма

Полезность орешков позволяет употреблять их практически каждому человеку с лечебной или профилактической целью. Это объясняется большим количеством ценных веществ, входящих в их состав. Основное воздействие продукта на организм:

Творог: польза и вред продукта для организма

2.1

Для мужчин

Употребление кедровых орешков мужчинами способствует:

• восстановлению эрекции;
• поддержке гормонального равновесия;
• улучшению сна;
• нормализации работы мочеполовой системы;
• профилактики аденомы простаты и простатита.

Финики: калорийность, пищевая ценность, польза и вред для организма

2.2

Для женщин

Кедровые орехи рекомендуется употреблять женщинам при болезненных менструациях. В период менопаузы выравнивается психоэмоциональный фон и физическое состояние.

Высокое содержание витаминов и минералов оказывают положительное влияние на состояние кожи. Витамин Е препятствует старению и борется с другими дерматологическими проблемами (прыщи, экзема и др). Кедровые орехи уменьшают выпадение и истончение волос. Белок, содержащийся в них, помогает оставаться волосам сильными и блестящими.

2.2.1

При беременности

Беременным разрешено употреблять продукт, но в умеренном количестве. Кедровые орехи оказывают следующую пользу организму:

• благодаря клетчатке уменьшаются запоры;
• витамин К нормализует свертываемость крови, что помогает уменьшить родовое кровотечение;
• жирные кислоты способствуют правильному формированию головного мозга плода;
• благодаря железу поддерживается гемоглобин;
• никотиновая кислота способствует улучшению кровоснабжению плода;
• марганец формирует костную и хрящевую ткань ребенка;
• стимулируется выработка грудного молока.

2.3

Для детей

Для детей старше 3 лет (при отсутствии склонности к аллергии) разрешено употреблять не больше 12 орешков в день. При этом в первый прием рекомендуется дать 4-5 штук. В возрасте 5-7 лет их в объеме 15 грамм разрешено давать не больше 2 раз в неделю и по 50 грамм к 7-8 годам.

Благодаря высокому содержанию полезных веществ продукт способствует росту и правильному развитию организма ребенка.

2.4

При похудении

Несмотря на высокое содержание калорий кедровые орешки разрешено использовать во время диеты. Они восполняют дефицит витаминов и минералов, избавляют от чувства голода благодаря синтезу гормона холецистокинин, который сигнализирует мозгу о насыщении.

Небольшую горсть кедровых орехов рекомендуется добавлять в салаты или съедать в чистом виде для снижения аппетита несколько штук.

3

Вред

Кедровые орехи и масло из них относятся к продуктам повышенной аллергенности, поэтому их необходимо употреблять с осторожностью в детском возрасте и при беременности.

Детям орехи рекомендуется давать под присмотром взрослых, поскольку они могут спровоцировать закупорку дыхательных путей. При чрезмерном употреблении продукта возможно появление горечи во рту, тошноты, воспаление суставов и слабости.

Также при регулярном употреблении кедровых орехов необходимо уменьшить количество животного белка в рационе. Перенасыщение белком оказывает чрезмерное нагрузку на почку. Вред организму может быть нанесен при наличии холецистита, желчнокаменной болезни и дискинезии желчевыводящих путей.

4

Народные рецепты на основе кедровых орехов

Кедровые орехи применяются во многих народных рецептах для лечения различных заболеваний:

5

Противопоказания

Противопоказаниями к употреблению ядер кедра являются:

• индивидуальная непереносимость орехов;
• склонность к аллергической реакции;
• ожирение.

С осторожностью принимать орехи при:

• варикозном расширении вен;
• повышенной вязкости крови;
• тромбозе;
• тромбофлебите.

Калорийность Орех кедровый. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Кедровые орехи. Калорийность на 100 грамм, 1 шт., в столовой ложке, польза для организма, сколько употреблять

Высокая калорийность и уникальное содержание темно-бурых семян кедровых орехов обеспечили многообразное применение их в кулинарии, косметологии, народной медицине.

Содержание статьи:

Энергетическая и пищевая ценность свежих, сушеных, жареных орехов кедра

Первые шишки на кедре появятся, когда дереву исполнится 25–30 лет. Потребуется еще 15 месяцев, пока в каждой из них созреет до 150 почти черных ядер со сладковатым вкусом. Мягкими и питательными плодами с удовольствием лакомятся птицы, звери и люди.

Кедровые орехи содержат воду, золу, моно- и дисахариды, НЖК (насыщенные жирные кислоты), пищевые волокна, крахмал, ряд химических элементов.

В таблице указан количественный витаминно-минеральный состав на 100 г съедобной части продукта:

По мнению специалистов, наибольшее количество химических элементов содержится именно в орехах Сибирского кедра.

В 100 граммах

Практическое использование ядер сосны в кулинарных или лечебных целях часто требует знаний количества калорий, содержащихся в определенных объемах продукта.

В 1 орехе

По составу полезных веществ, а также затраченной организмом на их усвоение энергии, эти показатели на 100 г продукта выражены указанными в таблице цифрами.  

Орехи утрачивают часть влаги в процессе термической обработки, поэтому в сравнении с сырыми ядрами весят немного меньше.

В чайной, столовой ложке

Размер кедрового орешка зависит от величины шишки, в которой он созревал. Вес одного очищенного экземпляра в среднем составляет 0,25 г, калорийность — 1,7 ккал.

Содержание 1 ореха включает:  

• белки — 0,04 г;
• жиры — 0,14 г;
• углеводы — 0,07 г.

И также приведенные показатели сообразуются с отдельными сортами семян.

Полезные свойства кедровых орехов

Несмотря на весьма маленькие размеры, орехи отличаются чрезвычайно богатым составом нутриентов. Чайная ложка (с небольшой горкой) в среднем вмещает 4 г, 1 ст. л. — 10 г ядрышек. Соответственно возрастает и калорийность продукта — от 27,2 ккал до 68 ккал.

Пищевая ценность орехов в чайной и столовой ложках имеет следующие показатели:

• белки — 0,62 г и 1,56 г соответственно;
• жиры — 2,24 г и 5,6 г;
• углеводы — 1,14 г и 2,84 г.

В процессе термической обработки (обжаривания) химический состав и структура сырых орехов несколько меняются. При этом показатель БЖУ (белков, жиров и углеводов) практически в тех же пределах.

Вред кедровых орехов

По витаминно-минеральному содержанию эти маленькие ядрышки в десятки раз превосходят орехи других видов, оказывают на организм чрезвычайно полезное воздействие:

• растительное происхождение белка и его сбалансированный состав очень близки к белковым соединения, которые отличают ткани человека. Эти особенности обеспечивают усвоение белка почти на 99%;
• употребление кедрового продукта восстанавливает остроту зрения, приводит в норму функции желез внутренней секреции, положительно сказывается на работе ЦНС, сердца и печени, укрепляет иммунитет;
• орехи быстро насыщают организм, снижают аппетит, стимулируют образование гормона холецистоканина. Именно он «сигнализирует» головному мозгу о необходимости прекращения приема пищи, что способствует похудению;
• в современной медицине натуральный продукт включается в состав разнообразных фармацевтических препаратов при лечении анемии, аллергических проявлений, болезней сердца, для улучшения обмена веществ;
• уникальные свойства орехов используются как терапевтических целях, так и в качестве средства профилактики патологий органов пищеварения, атеросклероза, диабета, других недугов;
• применение орехов направлено на возмещение дефицита витаминного состава, рекомендовано при повышенном АД, патологиях ЖКТ, неврозах, болезнях легких и бронхов;
• лечебные средства, в которые включены семена кедра, помогают при гепатите, циррозе печени;
• регулярное употребление растительного продукта стимулирует умственную деятельность, устраняет последствия перенесенных стрессов и усталости.

Кедровые орехи (калорийность составов регулируется количеством компонентов) издавна используются народными лекарями при лечении кожных болезней, фурункулов, экзем и даже незлокачественных новообразований.

Выбор и правильное хранение кедровых орехов

Использование семян дерева имеет строго дозированный характер. Превышение допустимых норм может обернуться рвотой, тошнотой, диареей.

Негативные для здоровья последствия возникают в следующих случаях:

• при сочетании ядрышек с молочной едой: белковые компоненты способны препятствовать усвоению растительного продукта, что может обернуться лишней на пищеварительные органы нагрузкой;
• при кормлении маленьких детей. Небольшие по размеру ядрышки способны обернуться закупоркой дыхательных путей.

Отмечены и побочные эффекты от приема орешков, продающихся на рынках.

Нахождение на свету и соприкосновение с кислородом способствует прогорканию (окислению жиров) продукта. В результате такой реакции возникает состояние, по симптоматике схожее с интоксикацией или отравлением организма. Во рту человека на протяжении 1–2 недель присутствует неприятное ощущение горечи. Восстановление вкуса не требует медицинского вмешательства — всё пройдет естественным способом.

Противопоказания к употреблению орехов

Для того чтобы ценный природный продукт порадовал своим чудесным вкусом, помог в лечении или восстановил красоту кожи, необходимо не только купить исключительно качественные орехи, но и сохранить их уникальные свойства.

Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

• перед покупкой сырья нужно определиться с целью его приобретения. Для получения масла желательно использовать сибирские орехи. Европейские виды подойдут для употребления в пищу, а вот в качестве самостоятельного лакомства или включения в смеси лучше всего поискать дальневосточные ядрышки;
• при выборе между очищенным продуктом или со скорлупой, предпочтение нужно отдать второму варианту, так как именно такие орехи защищены от проникновения вредителей, не так быстро прогоркают;
• и также необходимо обратить внимание на цвет семян и скорлупы. Присутствие пятен свидетельствует о поражении продукта паразитами, а вот черная точка подтверждает наличие ядра в скорлупе. Если такой отметины нет, значит, орехи окажутся пустыми;
• кедровые семена должны быть чистыми, без неприятного запаха, постороннего налета или других признаков заражения. Отмыть или иным образом очистить поврежденный плесенью продукт не удастся;
• хранить ядра следует в специальных, плотно закрывающихся контейнерах или вакуумных пакетах не более 3 месяцев.

 Противопоказания к употреблению орехов

Кедровые орехи, калорийность которых помогает сбросить или набрать необходимый вес, при определенных условиях могут быть противопоказаны к применению.

Причиной тому являются особенности организма или некоторые болезни:

• индивидуальная непереносимость компонентов продукта;
• избыточный вес;
• склонность к метеоризму;
• сахарный диабет, панкреатит;
• острая форма болезни ЖКТ;
• тромбофлебит, варикоз.

При наличии проблем со здоровьем необходимо получить консультацию лечащего врача.

Нормы употребления кедровых орехов для детей и взрослых

Поддержание здоровья в хорошем состоянии требует качественного и разнообразного питания. Диетологи советуют ежедневно употреблять крупы, фрукты, овощи и орехи. Однако избыточный прием семян кедра с их высокой калорийностью может привести к проблемам с пищеварением.

Максимальная суточная норма взрослого человека — 50 г. При регулярном превышении этого порога могут наблюдаться диспепсические симптомы, возникать побочные эффекты.

Специалистами рекомендуются следующее количество суточного употребления орехов кедра:

• взрослые люди, не имеющие индивидуальной непереносимости компонентов продукта или противопоказаний по состоянию здоровья, могут принимать по 25 г в день. При желании набрать вес — 40 г;
• суточная норма использования семян сосны в питании ребенка составляет 3–4 г в сутки начиная с 3-летнего возраста. Школьникам можно увеличить дневную норму до 10–15 г;
• пожилым людям с избыточным весом показано включать в дневной рацион 15–20 г орехов, 25–30 г при нормальном телосложении;
• пациенты, страдающие диабетом, могут съедать до 70 г ядрышек в сутки.

При похудении употреблять семена кедра лучше за полчаса до приема пищи. Ощущение сытости не позволит переедать, что поможет избавиться от лишних килограммов.

Влияние кедровых орехов на организм мужчин и женщин в лечении

Уникальный состав растительного продукта способен оказывать индивидуальное воздействие на мужской или женский организмы.

Представителям сильного пола прием кедровых ядрышек показан для достижения следующих результатов:

• улучшения качества спермы, активизации подвижности сперматозоидов, положительного влияния на мужскую плодовитость;
• для профилактики возникновения опухолей, простатита, а также рака предстательной железы;
• в целях нормализации работы сердечно-сосудистой системы, обеспечения притока крови к гениталиям, достижения эрекции, качественности и длительности полового акта;
• предотвращения возрастных патологий, атеросклероза, снижающих потенцию после наступления 50 лет.

Преимущества употребления семян кедра в женском питании заключаются в следующих факторах:

• в период лактации прием ядрышек существенно повышает жирность грудного молока;
• полезные компоненты продукта оказывают благотворное влияние на развитие плода;
• использование семян кедра позволяет привести в порядок состояние ногтей, улучшить здоровье кожи и зубов, обеспечить красоту волос;
• регулярное употребление орехов помогает вывести токсины и шлаки, является профилактикой сосудистых патологий, приостанавливает происходящие в тканях изменения возрастного характера;
• отвар из семян во время климакса нивелирует симптомы такого состояния, уменьшает кровотечения в период месячных.

Употребление орехов является для мужчины и женщины проверенным средством укрепления иммунитета, восстановления нормального эмоционально-психического состояния.

Кедровая скорлупа и применение ее в лечении

Жители сибирских поселений никогда не выбрасывали отделенную при переработке семян скорлупу. Из этого сырья готовили разнообразные лечебные составы, используя их для наружного или внутреннего назначения. С учетом химического содержания такой компонент становится для организма дополнительным источником грубых пищевых волокон.

В составе отделенной от ядра скорлупы преобладающая часть принадлежит лигнину и нерастворимым полисахаридам. Большое содержание кальция обеспечивает настойки и целебные вытяжки особой эффективностью при лечении суставных и костных болезней.

Огромная роль в приготовлении целебных отваров и настоев из скорлупы принадлежит аскорбиновой кислоте. Именно этот витамин становится для иммунной системы самым действенным инструментом в борьбе с вирусами и губительной микрофлорой, участвует в процессе образования коллагена, обеспечивая ухоженный и красивый вид кожи.

Масло из кедровых орехов и его применение

Кедровые орехи являются натуральным природным сырьем для изготовления масла, аналога которому нет в мире. Высокая калорийность, составляющая 898 ккал/100 г, а также уникальный состав продукта, сделал его национальным достоянием России. Уникальные свойства продукта обеспечены содержанием макро- и микроэлементов, фосфолипидов, антиоксидантов, минерально-витаминных компонентов.

При этом 19 аминокислот (70% состава) в составе масла являются незаменимыми, поступающими в организм никаким другим способом, как только с пищей. Высокие терапевтические показатели использования кедрового жира подтверждены научными исследованиями, проведенными в нескольких институтах Академии медицинских наук.

Созданные на основе масла препараты используются в акушерстве и гинекологии, хирургии и педиатрии, стоматологии, неврологии, эндокринологии, ароматерапии и диетологии. Масло кедровых ядер нашло большое применение и в народной медицине. Созданные лечебные средства помогают от многих недомоганий: варикоза, гастрита или язвы желудка, кожных, сердечно-сосудистых, простудных и инфекционных болезней.

Отличными результатами растительный состав зарекомендовал себя и в косметологии.

Приготовленные средства используются для домашнего ухода за локонами, ногтями, кожей лица и тела. Народная медицина издавна применяет натуральный продукт при лечении некоторых недомоганий (варикоз, гастрит или язву, кожные, сердечно-сосудистые, простудные и инфекционные болезни).

Отличительный набор элементов и биохимический состав масла из кедровых орешков сделал продукт гипоаллергенным, а потому незаменимым в кулинарии. Использование компонента в приготовлении разнообразных блюд улучшает пищеварение, обогащает еду витаминами, повышает жизненный тонус, выполняет роль консерванта, обеспечивает полноценное белковое питание.

Рецепты народной медицины, правила употребления орехов в лечении

Для того чтобы применение семян кедра в укреплении здоровья принесло исключительно пользу, следует употреблять только качественное сырье. Перед приготовлением настоек на основе семян кедра их нужно предварительно замочить, после чего аккуратно очистить от скорлупы и посторонних включений.

Далее 3 раза залить продукт кипятком. Такой прием позволит убрать горечь, которая образуется от дубильных веществ, оставшихся на поверхности ядрышек. Только после проведенной процедуры можно приступать к созданию целительных средств.

Для сосудов и сердца

Приготовление и прием состава:

• поместить в стеклянную посуду 1 ст. ядер орехов и ½ ст. изюма. Залить продукты ½ л качественной водки/спирта, настоять 2 недели;
• процедить в темный бутыль, остальное сырье вновь залить тем же количеством алкоголя;
• выдержать 1 месяц, процедить, соединить оба состава.

Принимать по 1 ст. л. 2–3 раза в день в течение 30 суток. Сделать 2-недельную паузу, повторить курс лечения.

Для иммунной системы и крови

Приготовление средства:

• Поместить в блендер 100 г ядрышек вместе со скорлупой, добавить по 1 ч. л. корня аира, травы омелы белой, чабреца, шалфея мускатного, ромашки. Измельчить массу;
• залить сухой состав 1 л качественной водки;
• настаивать 2 мес. в темном и прохладном месте.

Принимать 3 раза в день по 1 ст. л. за 30 мин. до еды. Курс лечения — до использования всего количества полученного бальзама.

Для нормализации обмена веществ

Кедровые орехи (калорийность продукта не препятствует получению полезных препаратов) хорошо влияют на обменные процессы в организме человека.

Приготовление состава:

• растолочь семена сосны вместе со скорлупой, поместить в стеклянную емкость;
• залить водкой таким образом, чтобы её оказалось выше сухого компонента на 5–6 см;
• настаивать смесь в течение недели, затем сцедить целебный раствор.

Употреблять 3 раза в сутки по 1 ст. л. Курс лечения — 30–45 дней.

Для нервной системы и органов чувств

Способ получения средства:

• измельчить 1 ст. л. кедровых орехов, залить 300 мл кипятка.
• настоять смесь 50 мин. в закрытой стеклянной посуде, затем процедить.

Употреблять средство до еды 5 раз в день по 50 мл.

Для пищеварительной системы

Приготовление состава:

• измельчить 3 ст. л. скорлупы орехов;
• залить массу 250 мл 40-процентного спирта;
• выдержать настой 9 суток, затем процедить.

Использовать состав для компрессов или в качестве полосканий.

Для кожи рук и слизистых оболочек

Порядок приготовления:

• выложить 1 ст. очищенных ядрышек вместе с пленкой в стеклянную посуду, залить продукт 1 л питьевой воды;
• настоять смесь 2 ч., затем взбить погружным блендером до получения однородной массы.

Принимать за полчаса до еды по ½ ст. 3 раза в сутки. Курс лечения — от 30 дней.

Для репродуктивной системы

Процесс приготовления:

• засыпать скорлупу семян кедра в бутылку (желательно из темного стекла), залить спиртом, плотно закупорить;
• оставить раствор на 20 дней в месте, где исключено попадание солнечных лучей;
• процедить смесь в чистую емкость.

Принимать в течение месяца по 1 ст. л. перед едой. Далее дозу постепенно увеличивать, довести до 22 капель, после чего снижать норму по 1 капле. Дойти до двух, сделать паузу на 3 дня. Повторить лечебный курс еще 3–4 раза.

Для опорно-двигательного аппарата

Приготовление и прием лекарства:

• поместить в кастрюлю 300 г скорлупы орехов, залить 1 л вскипевшей питьевой воды. Варить смесь при минимальном нагревании 3–4 ч. Можно использовать водяную баню;
• остудить состав, тщательно процедить.

Принимать за 30 мин. до трапезы по 100 г в сутки до улучшения состояния здоровья.

Рецепты народной медицины, правила употребления орехов в лечении

Использование семян сибирского дерева в кулинарии связано не только с полезными свойствами продукта, но и с его характерным запахом. Орехи в процессе нагревания выпускают душистое масло, которое обеспечивает пищу ярким ароматом и насыщенными вкусовыми нотками.

Чечевица с кедровыми орехами и грибами

Калорийность — 52,53 ккал на 100 г продукта.

Состав ингредиентов:

• масло сливочное — 30 г;
• бульон овощной — 350 мл;
• шампиньоны (другие грибы) — 1,5 кг;
• чечевица черная — 20 г;
• каперсы — 20 г;
• орехи кедровые — 30 г;
• лук-репка — 400 г;
• масло оливы — 30 мл;
• руккола — 200 г;
• перец душистый — 1 ч. л.;
• зелень — 6 ст. л.;
• соль — по вкусам.

Способ приготовления:

1. Мелко покрошить очищенные и промытые грибы. Поджарить в сливочном жире до испарения всей жидкости, образования нежно-золотистого цвета. Поперчить и посолить продукт.
2. Отдельно подрумянить в масле оливы нашинкованный лук.
3. Опустить чечевицу в кастрюлю, залить бульоном, варить 20 мин. до мягкого состояния.
4. Поместить на сервировочную тарелку «подушку» из рукколы, на ней выложить грибной состав. Посыпать еду смесью из кедровых орешков и каперсов.

Подать блюдо в теплом состоянии, украсить нарубленной зеленью.

Курица с кедровыми орехами

Калорийность — 175,34 ккал/100 г.

Перечень компонентов:

• масло сливочное — 100 г;
• сливки жирные (от 33%) — 400 мл;
• филе курицы — 1 кг;
• мука в/с — 100 г;
• орехи кедровые — 30 г;
• соль, перец — по вкусам.

Порядок приготовления:

1. Тщательно промыть мясо, порезать небольшими полосками, обжарить в масле до румяности. Посолить и поперчить продукт.
2. Нагреть сковороду, прокалить муку с кусочком сливочного жира, затем влить сливки.
3. Хорошо перемешать массу до исчезновения всех комочков, после чего развести ½ ст. бульона или питьевой воды.
4. Добавить в полученный соус кусочки курицы и заранее обжаренные ядра. Закрыть емкость, потушить состав 20 мин.

Подать кушанье в горячем виде.

Салат свекольно-ореховый

Кедровые орехи (калорийность блюда составляет 414,73 ккал/100 г) отлично сочетаются с итальянским кисломолочным продуктом и красным овощем.

Список ингредиентов:

• масло оливковое — 20 мл;
• сыр Моцарелла — 50 г;
• орехи кедровые — 15 г;
• сок лимона — ½ ч. л.;
• изюм — 20 г;
• соль, перец, прованские травы — по предпочтениям.

Процесс приготовления:

1. Перебрать семена кедра, ошпарить кипятком, подержать несколько секунд в холодной воде. Откинуть орехи на дуршлаг, затем выложить на чистую ткань, слегка прокатать скалкой. Таким способом можно в домашних условиях освободить ядрышки от скорлупы.
2. Обжарить продукт на сухой сковороде в течение 2–3 мин., постоянно перемешивая состав. Закончить обработку, когда они слегка потемнеют, начнут потрескивать.
3. Соединить в пиале масло оливы, перец, соль, смесь сухих душистых трав.
4. Нарезать соломкой заранее отваренную и очищенную свёклу, выложить в вазу, посыпать изюмом. Сверху раскидать семена кедра, разделенную на маленькие кубики моцареллу.

Полить еду ароматным соусом, посыпать нашинкованную зеленью, подать к столу.

Осьминог с кедровыми орехами

Калорийность — 102,11 ккал/100 г.

Необходимые компоненты:

• салат корн — 30 г;
• масло оливы — 20 мл;
• осьминог — 400 г;
• ядра кедра обжаренные — 20 г;
• изюм — 10 г;
• веточки смородины красной — 25 г;
• соль — по вкусам.

Технология приготовления:

1. Отварить хорошо промытого моллюска до состояния полуготовности. Если это маленькие животное, то кипятить состав до 3 мин., среднее — до 10 мин.
2. Достать продукт, снять пленок, нарубить тонкими слайсами, сбрызнуть маслом.
3. Выложить слоями изюм и орехи, сверху поместить мясо осьминога. Сделать это таким образом, чтобы получить прямоугольную композицию.

Декорировать блюдо нежным корн салатом и веточками смородины.

Креветки с кедровыми орехами и рукколой

Калорийность — 270,92 ккал/100 г.

Все составляющие блюда:

• помидоры — 100 г;
• орехи сосны — 10 г;
• дольки чеснока — 2 шт.;
• креветки — 150 г;
• масло оливы — 150 мл;
• уксус бальзамический — 5 мл;
• лимон;
• зелень рукколы — 70 г;
• веточки розмарина;
• перец, соль — по предпочтениям.

Очередность действий:

1. Раздавить ножом освобожденные от шелухи дольки чеснока, нагреть в масле с добавлением небольшого количества соли и перца.
2. Присоединить очищенные креветки, поджарить до золотистого оттенка.
3. Выложить на плоскую сервировочную тарелку листья рукколы, сверху — половинки томатов. Посолить и поперчить еду.
4. Далее красиво расположить креветки, полить соусом из масла оливы, уксуса и сока цитрусового плода.

Завершить оформление салата обжаренными ядрышками и веточками розмарина.

Употреблять кедровые орехи следует ежедневно, не превышая рекомендованную суточную норму. Только в этом случае высокая калорийность не причинит вреда организму, а уникальный состав семян станет залогом сибирского здоровья и долголетия.

Видео о кедровых орешках

Кедровые орехи — польза и вред:

Кефир: польза и вред для организма человека при похудении

Кто-то его любит и готов пить стаканами, а кто-то терпеть не может специфический кисловатый вкус. В этой статье мы поговорим о кефире – его пользе для организма человека, о том, можно ли пить его на ночь, и как ежедневное употребление этого напитка влияет на нашу фигуру. А еще расскажем, как сделать правильный выбор – ведь на прилавках магазинов появилось великое множество кисломолочной продукции, которая отличается не только ценой, но и качеством.

Кефир – это настоящее спасение для многих худеющих. Он низкокалориен, хорошо утоляет голод, помогает успокоиться и заснуть, а наутро бодро встретить новый день. Неужели это чистая польза и никакого вреда? Попробуем разобраться.

Для здоровья и стройности: подробно о кисломолочке

Напиток, который рекомендуют многие диетологи, заслуживает внимания хотя бы потому, что в нем есть уникальный набор грибков и бактерий. Вместе они помогают нашему желудку и кишечнику работать правильно, надолго сохраняют чувство сытости. Но это не значит, что можно пить один кефир и на завтрак, и на обед, и на ужин, как делают некоторые любители экспресс-методов.

Что представляет собой этот кисломолочный продукт? По своей консистенции он не жидкий, но и не слишком густой (густота зависит от процента жирности), а в его состав входят дрожжи и бактерии, принимающие непосредственное участие в процессах брожения в организме.

Готовят этот напиток из пастеризованного молока. Особая закваска обладает целебными свойствами, что и делает кефир таким популярным: его употребление позволяет очистить кишечник и защитить его от процессов гниения, поддержать в тонусе сердце и сосуды, нормализовать работу мочевыделительной системы. Это всего лишь неполный список достоинств молочнокислого «спасителя» микрофлоры, помогающего сохранить фигуру стройной, а здоровье – крепким. Расскажем чуть подробнее о положительном эффекте от его употребления:

• Многочисленные заболевания кишечника, влияющие на переваривание и усвоение продуктов, съеденных за день, легко устраняются при помощи кефира. За час он всасывается на 90%, что не только улучшает и ускоряет обменные процессы, но и способствует быстрому и полноценному усвоению пищи.

• Еще одно важнейшее свойство этого напитка – антимикробное действие, которое он оказывает. Однако есть один нюанс. Поскольку кефир кисловатый на вкус, его не стоит употреблять людям, страдающим от гастритов и других заболеваний ЖКТ с повышенной кислотностью.

• Этот продукт показан не только при дисбактериозах, но и при рахите, анемии, снижении или полном отсутствии аппетита. Его дают маленьким детям, если у тех возникает пищевая аллергия. Им же лечатся после длительного курса антибиотиков – при первом подозрении на нарушение микрофлоры.

Кефир полезен и при похудении. Избавиться от лишних килограммов поможет регулярное употребление кисломолочного напитка. Доказано, что он превосходно наполняет желудок, способствует устранению аппетита, нормализует работу ЖКТ и ускоряет обмен веществ. А мы знаем: чем лучше будет работать наш организм, чем быстрее будет перевариваться пища, тем быстрее мы избавимся от лишнего веса.

Но и тут есть свои хитрости. Связаны они не только с качеством напитка, но и с тем, как его пить и с чем сочетать.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как кефир помогает похудеть: польза и вред для организма

Некоторые предлагают употреблять одну кисломолочку – мол, такая диета наиболее эффективна. Однако мы не советуем так рисковать: питаться нужно правильно, а такой однообразный и скудный рацион обладает рекордно низкой калорийностью, что приводит к истощению организма. Такие изменения в привычном режиме питания могут серьезно навредить не только подросткам, желающим справиться с юношеской полнотой, но и:

• беременным и кормящим мамам;
• гипертоникам;
• людям, страдающим от проблем с печенью и почками;
• тем, кто поправился из-за так называемого стрессового переедания.

Еще раз напоминаем: недостаток питательных веществ – это удар по нашему организму. Не лишайте его всего, что ему необходимо – постарайтесь включить полезный кисломолочный напиток в свой рацион, не ограничивая меню, а позаботившись о присутствии в нем «выгодных» продуктов.

Чем кефир может быть вреден? В индийской медицине он считается слизеобразующим продуктом. А это значит, что попадая в желудок, он становится скользким, меняет свою консистенцию и способствует забиванию организма слизью.

Чтобы напиток помог вам, а не добавил проблем, надо пить его определенным способом. Как это делать? Достаточно следовать нашим советам:

• Если для вас такой напиток слишком кислый, можно добавить в него 10 г сахарозаменителя. Но не сахара – это дополнительные калории.

Способствует ли кефир похудению? Ведущие диетологи утверждают: это доказанный факт. И вот почему:

• Низкая энергетическая ценность – от 53 ккал в 200 мл.

• Густая консистенция этого продукта помогает насытиться и долго не чувствовать себя голодным. А это шаг к питанию без переедания.

• Низкий ГИ – идеальный вариант для вечернего перекуса.

Вот мы и подошли к еще одной важной теме: пользе кефира перед сном (то есть на ночь) для похудения. Оказывается, именно в темное время суток наш организм по максимуму насыщается кальцием – усваивает его особенно хорошо. То, что вы выпили, превосходно переварится, чтобы утром вы проснулись с ощущением легкости и бодрости. А еще этот напиток стимулирует аппетит – отказаться от завтрака не получится. Не забывайте о том, что самая ранняя трапеза – еще и самая важная.

Так полезен ли кефир на ночь для похудения? Да, ведь он помогает кишечнику работать правильно, содержит много кальция, который лучше всего усваивается, когда мы спим. А лакто- и бифидобактерии ускоряют обмен веществ и устраняют вздутие и чувство тяжести в животе. Нормализация работы ЖКТ – первый шаг на пути к стройности.

Итак, одним выстрелом вы убиваете сразу трех зайцев:

• Устраняете чувство голода.
• Насыщаете организм кальцием.
• Улучшаете метаболизм.

Нужно ли пить кефир на ночь для похудения?

Да, если вы не хотите, чтобы вас разбудил разыгравшийся аппетит. Этот вариант перекуса перед сном – один из самых легких и полезных. Однако не стоит обольщаться, думая, что стакан кисломолочного напитка вечером поможет избавиться от лишних килограммов, если весь день до этого вы объедались высококалорийной пищей. Эффект появится только в том случае, если ваше питание будет правильным, а рацион – сбалансированным.

Чем разнообразить привычный пустой кефир? Можно добавить в него отруби, немного корицы, кусочки киви или яблока, семена льна.

Какой должна быть максимальная порция? Не больше 200 мл – то есть одного стакана. Если выпить целый литр, вместо обещанного снижения веса вы получите его увеличение – калораж такого перекуса значительно возрастет.

Какой кефир полезнее для похудения: как на свойства влияет состав

О пользе этого напитка было сказано немало. Но как найти тот самый стопроцентно натуральный продукт, который поможет сохранить нашу фигуру стройной и подтянутой? Отвечаем – необходимо внимательно читать состав.

Самая полезная – та, что содержит и молочнокислые культуры, и дрожжи. Если же вместо этих двух компонентов – только первый, перед нами совсем другой напиток. Можно назвать его простоквашей, а вот кефиром – с натяжкой. Так что будьте бдительны: под словами «закваска молочнокислых культур» скрывается совсем не то, что мы ищем.

• Срок годности

Сколько может храниться по-настоящему полезный продукт? Неделю или месяц? Оказывается, лишь 7-10 дней. Все это время в нем остаются живые бактерии, ради которых мы и покупаем целебный кисломолочный напиток. Если вы видите, что упаковка стоит на прилавке слишком долго, проходите мимо – покупка будет бесполезной, так как через неделю хранения от кефира остаются только специфический вкус и консистенция.

Почему на продукции некоторых торговых марок указывается другой срок – более семи дней? Это свидетельствует лишь о том, что в нее были добавлены консерванты.

Если вы предпочитаете обезжиренный продукт, спешим вас огорчить – в нем нет ряда полезных витаминов. Оптимальный вариант – 1%. В нем есть вся польза натурального напитка без лишних калорий.

Стоит обращать внимание и на то, есть ли в составе белок – его должно быть не менее 3%. Если этот компонент отсутствует, перед вами очередная «пустышка».

Как еще проверить напиток?

• Взболтайте его. Если консистенция неоднородная (на дне – вода, есть сгустки), это не натуральный продукт. Кроме того, такие детали могут свидетельствовать о том, что кефир испорчен.

Хороший кефир должен быть таким:

• Цвет – молочно-белый, без желтоватого оттенка.

• Приятный запах. Если напиток сильно отдает кислотой, велика вероятность, что он испорчен.

• Вкус – слегка кисловатый, без горечи или сладковатого привкуса.

• Консистенция – однородная, чуть густая, без комков и хлопьев.

Так что на вопрос, какой кефир лучше пить для похудения, можно дать только один ответ: тот, который был правильно выбран. Сделайте хотя бы один глоток – если у вас остались белоснежные «усы», вы не прогадали. Этот нехитрый тест позволяет определить и плотность, и однородность напитка за несколько секунд.

Несколько советов по хранению

Как правильно пить кефир для похудения

• Нельзя пить чересчур холодный или теплый напиток.

• Суточная норма – от 200 до 400 мл.

• Полезно употреблять это профилактическое средство после приема пищи и вечером, перед сном.

• Если вы страдаете от дисбактериоза, можно пить кефир и натощак или до еды.

Обратитесь к нашим специалистам, чтобы узнать всю необходимую информацию об этом полезном напитке. Мы расскажем, как начать есть правильно, рассчитаем, сколько калорий в день вам необходимо, найдем лучшие сочетания, чтобы процесс перехода к здоровому рациону не вызвал у вас отторжения. Новая жизнь должна начаться с новых открытий. Забудьте о жестких ограничениях и худейте легко и с удовольствием вместе с нами.

Кефир и похудение. Кефирная диета (какой кефир лучше для похудения, как пить). Отзывы

Кефир должен присутствовать в рационе каждого. Для тех, кто желает похудеть, следует выбирать продукт с небольшой долей жирности 1%. Такой кефир низкокалорийный, он наладит пищеварение, укрепит иммунитет, очистит организм, снизит уровень холестерина и даже улучшит кожу лица. Главное, употреблять свежий продукт.

Содержание статьи:

Кефир и похудение. Можно ли похудеть на кефире

Секрет кефира прост, он ускоряет выработку желудочного сока, поэтому пища переваривается быстрее, а жировые запасы на талии или бедрах не успевают сформироваться.

В состав кефира входят бактерии, грибки, дрожжи. Они помогают выведению шлаков, жиров и токсинов. Многие знаменитости используют для похудения именно кефирные диеты.

Какой кефир лучше принимать для похудения

Создать идеальную фигуру поможет кефир. Но нужно знать, каким он должен быть, чтобы получить ожидаемый результат, а не потратить время впустую.

Рассмотрим, параметры, по которым можно определить, какой кефир лучше употреблять.

Срок годности

Положительное влияние на организм оказывает только свежий продукт. Прокисший кефир тоже имеет свои свойства, из-за повышенной кислотности он может неблагоприятно повлиять на желудок. К тому же, такой напиток вызывает сильное послабление.

Жирность

Чтобы похудеть, нужно выбирать маложирный или обезжиренный кефир. Подойдет 1% напиток.

Температура

Холодный кефир тяжело усваивается организмом. Самая лучшая температура – комнатная. Именно при ней все биологически активные и питательные вещества усваиваются в максимальном количестве. Перегрев напитка вызовет гибель пребиотиков и полезных бактерий.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Самая известная диета на кефире – диета Ларисы Долиной. Именно она превратила певицу из пышки в стройную женщину. Такой режим питания позволяет сбросить за неделю до 9 кг. Можно худеть и дольше, например, три недели, что, возможно, позволит вам избавиться от 25 кг.

Диетологом певицы и изобретателем диеты является Дмитрий Сайков. Секретом похудения стало то, что диета направлена на очищение организма и помогает освободить застойное содержимое кишечника. Поэтому его основой является кефир.

Кроме него, диета состоит из следующих правил:

• нулевой день должен быть только на воде;
• есть последний раз можно до 18:00;
• в течение дня есть нужно по 6 раз, разделяя порции на равные доли;
• ежедневно нужно очищать желудок, использовать клизмы или слабительные;
• в день выпивать пол-литра воды.

Меню диеты на 7 дней составляет ряд продуктов по 400г (не считая нулевого дня):

1. Запеченный или отварной картофель.
2. Маложирный творог.
3. Фрукты, которые содержат минимум сахара, например, яблоки.
4. Курица, без соли, без специй.
5. Такой же день, как 3.
6. 1,5 л. воды.
7. Такой же день, как 3.

Будьте осторожны! Популярная диета певицы включает в себя ряд минусов, некоторые могут быть необратимы.

Из-за быстрого похудения возникают растяжки

Если ограничить питание, возникает нехватка минеральных веществ, витаминов и т. д. Правила ВОЗ советуют сбрасывать не более 1 кг за 7 дней. Такая диета им противоречит, потому что позволяет скинуть больше.

Похудение на кефире

Кефир наполняет организм большим количеством питательных веществ, поэтому с его помощью не только возможно сбросить вес, но и оздоровить организм.

Диета на яйцах и кефире

Продолжительность такого питания 2-7 дней. Потерять лишний вес возможно в размере 2-5 кг.

Питание такой диеты основано только на вареных яйцах и кефире. В день употребляют по 6 порций, которые состоит из 1 яйца и стакана кефира. Чтобы сохранять иммунитет, в период данного питания можно пить витамины.

Диета на фруктах и кефире

Следуя такому режиму питания можно быстро похудеть. В течение 5 суток вы должны употреблять только фрукты, овощи, воду 1 л. и столько же кефира в день.

Особенности диеты:

• Нельзя есть виноград и бананы.
• Использовать диету можно 1 раз в месяц.
• На ночь употребляйте кефир, а в течение дня овощи и фрукты.

По истечении 5 дней не стоит сразу объедаться. Постепенно вводите в рацион легкий суп, вареное мясо, рыбу, зеленый чай.

Гречневая диета с кефиром результаты фото

Такой вид питания является одни из самых безопасных для организма. Проводится она раз в месяц и позволяет сбросить за 2 недели 10 кг. В гречневой крупе много благоприятных микроэлементов.

Гречневая диета с кефиром позволит очистить ваш организм

Чтобы приготовить гречку, используйте стакан крупы и 1,5 стакана кипятка. Залейте им крупу, потом слейте, потом снова залейте таким же количеством жидкости. Варить кашу не нужно.

Кефир употребляют 1%, до еды за полчаса или после, спустя 30 мин. Если вам тяжело есть гречневую кашу всухомятку, можно разбавить ее кефиром.
Употреблять крупу возможно в любом количестве. Кисломолочный напиток – не менее полтора литра в день.

Льняная мука для похудения с кефиром

Такая мука имеет полезные свойства:

• улучшает сократительную функцию кишечника;
• восстанавливает микрофлору пищеварительного тракта;
• имеет в составе много калия;
• улучшает работу мочеполовой системы.

Для диеты муку смешивают с кефиром и употребляют напиток в течение 2 месяцев по 1 стакану в день.

Кефирно-огуречная диета

Эти два продукта являются диетическими и не нагружают организм калориями. Огурец обеспечивает мочегонный эффект, кефир поддерживает микрофлору кишечника.

Диета может состоять из 1, 3 или 5 дней. Все зависит от режима, если выбирать самый строгий, употреблять нужно в сутки 2 кг огурцов и 1 л. кефира, 2 л. воды. За 5 суток возможно скинуть до 7 кг.

Овсяные хлопья с кефиром для похудения

Овсянка дает организму медленные углеводы, тем самым долго не вызывает чувство голода. Заряжает человека энергией в течение нескольких часов. Овсяные хлопья, приготовленные на кефире, исключают термическую обработку и сохраняют больше полезных микроэлементов.

Для приготовления одной порции необходимо 200 г. хлопьев. Их заливают стаканом кефира, оставляют блюдо на ночь.

Овсянкой на кефире можно заменять завтрак, что тоже будет способствовать сбрасыванию калорий. Диетологи применяют эти продукты для монодиеты. В таком случае употреблять необходимо только данное блюдо, в течение целого дня.

Противопоказания для употребления кефира в больших количествах:

1. Не рекомендуется употреблять много кефира, если у вас язвенная болезнь желудка, болезни толстого кишечника.
2. Если обнаруживается индивидуальная непереносимость.

Куркума с кефиром для похудения

Куркума имеет ряд полезных свойств: отбивает чувство голода, запускает процесс ускорения метаболизма и т. д.

Напиток кефирный с куркумой оказывает положительное воздействие на печень и помогает похудеть. Чтобы его приготовить, на стакан кефира берут 5 мл меда и 6 г куркумы. Пейте его ежедневно, заменяя ужин.

Диета на кефире и яблоках

Яблоки содержат в себе полезные витамины, клетчатку и фруктозу. Кефирно-яблочное питание помогает сбросить килограммы и очистить кишечник, что приводит к улучшению самочувствия.

Рациона возможно придерживаться от 1 до 9 суток. Ежедневно необходимо питаться так: 1 л кисломолочного напитка и 1 кг яблок. Нельзя резко переходить на такое питание, сначала пробуют продержаться один разгрузочный день. Если после него вы чувствуете себя хорошо, можно продолжать диету.

Кефир со свеклой для похудения рецепт

Свекла содержит в себе много витамина C, полезную клетчатку и множество других незаменимых свойств. В этом корнеплоде содержится оксиазот, который способствует снижению давления.

Диета на кефире со свеклой длится от 1 до 3 дней. Похудеть можно на 5 кг. Ежедневно в рацион входит только свекла, кефир и вода. Более 80 грамм вареного овоща употреблять нельзя, но ее можно натереть и употреблять в сыром виде.

Корица с кефиром для похудения рецепт

Два этих продукта широко используются для сжигания веса. Для эффективного похудения следует использовать цейлонскую корицу в палочках. Он обладает высоким качеством и стойким ароматом.

Для коктейля используют стакан кисломолочного напитка и 1,5 ч. л. корицы. Употребляют напиток, заменяя им ужин. В течение дня возможно есть кашу, нежирный творог, овощи, фрукты.

Кефир с имбирем для похудения

Как и многие кефирные диеты, этот вид питания организует очищение организма. За счет этого метаболизм протекает быстрее и ускоряется сжигание жиров. Избавившись от шлаков и токсинов в кишечнике, вы почувствуете прилив сил.

Чтобы приготовить напиток, в стакан кефира добавляют 1 ч. л. имбиря. Этот метод приготовления самый простой, но он дает меньше эффекта, так как молотый имбирь продается в сушеном виде. Больше пользы принесет свежий продукт.

Кефир с имбирем можно использовать в качестве монодиеты, разгрузочного дня, вместо ужина или перед приемом пищи.

Диета «бананы и кефир»

Многие диеты построены на том, что бананы употреблять нельзя, но, оказывается, и они имеют полезные свойства, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Существует два вида бананово-кефирной диеты:

1. Жесткий. Проводится 4 дня. Питаться нужно тремя бананами, водой и 3 стаканами 1% кефира. Сбросить вес можно на 5 кг.
2. Щадящий. В рацион входит вареное мясо, бананы, кефир, каша без масла. Сбросить вес можно на 1 кг.

Сельдерей с кефиром для похудения

Этот овощ считается одним из самых низкокалорийных и полезных овощей в мире. В сочетании с кефиром он дает прекрасные результаты по сброшенному весу.

Поэтому многие активно используют такой напиток для похудения. Приготовить его несложно: берется 4 штуки сельдерея, полтора литра кефира и стакан воды. Все это измельчается блендером и употребляется в течение целого дня.

Кефир с черносливом для похудения

Чернослив обладает уникальным свойством, несмотря на высокую калорийность, на нем можно похудеть. Главное, употреблять не более 100 г в сутки.

Диета «кефир с черносливом» является очень популярной. Чтобы приготовить напиток, смешайте 8 ягод сухофруктов с обезжиренным кефиром, используя блендер. Употребляйте в рационе, заменяя им ужин. Днем питайтесь как обычно. Единственным запретом будет сладкое.

Кефир с лимоном для похудения

Лимон хорошо сжигает жир. В нем присутствует много витамина C, он оказывает антиоксидантное воздействие на организм и активирует работу всех систем человека. Данная диета позволяет сохранять бодрость, на всем ее протяжении вы не почувствуете слабость.

В сутки нужно съедать два лимона и пить 1 л. кисломолочного напитка. Употреблять их возможно вместе или раздельно, на ваш вкус. Можно готовить коктейль из стакана кефира и одного выжатого лимона.

Кефирная диета 10 дней 10 кг

Такая диета бывает жесткая и щадящая. В первом варианте не употребляется ничего, кроме кефира и воды. Во втором делаются послабления, в рацион добавляется вареное мясо, сухофрукты, яблоки, бананы и другие низкокалорийные продукты.

Жесткий вид диеты подходит не всем, так как не каждый организм способен его выдержать. Если добавлять в рацион другие блюда, можно скинуть меньше 10 кг, но зато сохранить иммунитет.

Кефирная диета для мужчин

Она отличается от женской большим содержание калорий. Это связано с тем, что у мужской части населения непохожий обмен веществ. Им можно употреблять много медленных углеводов и алкоголь до 250 г в сутки. При активном образе жизни мужская суточная норма калорий достигает 2000.

Кефирная диета будет более жесткой, но зато позволит скинуть больше килограммов в кратчайшие сроки. В день нужно употреблять 2 л. кефира, разделяя их на 6 приемов.

Кроме этого продукта и воды, диета больше ничего в себя не включает, длится 3 дня. В более щадящем режиме возможно добавить в рацион фрукты, но увеличить диету до 6 суток.

Полосатая диета на кефире, преимущества и недостатки

Первый день диеты вы употребляете только кефир 1% жирности и воду, на вторые сутки включаете в рацион ваше обыденное питание, на следующий день так же, как в первые сутки, далее обыденный рацион и т. д. Питаться таким образом можно 2-4 недели.

Преимуществом такой диеты является то, что вам нет необходимости готовить новые блюда. Все продукты для похудения понятны и доступны.

За счет разгрузочных дней происходит очищение организма, что позволит вам похудеть без лишних усилий.

К недостатку можно отнести то, что данная диета, в основном, рекомендуется людям с большим лишним весом. Кому необходимо скинуть до 5 кг, нужно придерживаться разгрузочного дня всего лишь раз в неделю.

Насколько правильно пить кефир с сахаром на ночь для похудения

Напиток возможно принимать перед сном даже в период диеты. Сахар не добавляет калорийности напитку, но зато делает его более вкусным, и быстрее приходит чувство сытости.

Кроме сахара, можно добавлять мед, корицу или отруби. Добавки следует употреблять в умеренных количествах.

Коктейль из кефира для похудения, рецепты

Существует большое количество напитков из кефира, которые применяют для снижения веса.

Самые популярные из них:

• Кефир с отрубями. В стакан кисломолочного напитка добавляют 2 ст. л. отрубей. Дождитесь, пока они разбухнут.
• Кефир с ананасом и киви. На стакан кисломолочного напитка берут одну киви и 100 г мякоти ананаса.
• Ягодный коктейль с кефиром. Наливают 1⁄2 стакана воды и 1⁄2 стакана кисломолочного продукта, затем добавляют 50 г любых ягод.

• Кефир с корицей. На стакан кефира положите четвертинку 1 ч. л. приправы и размешайте. Для снижения веса употребляйте напиток утром и вечером.
• Напиток супер-моделей. На стакан кефира берут 1⁄2 ч. л. корицы, 1⁄2 ч. л. имбиря и щепотку жгучего перца. Из-за обилия специй принимать коктейль следует не более 1 раза в день, на сытый желудок.

Минусы кефирной диеты

Кефирные диеты считаются эффективными, но имеют свои недостатки. Похудение происходит за счет небольшого количества калорий и скудности рациона. Ведь если употреблять все подряд и запивать это кефиром, эффекта не будет.

Отказ от разнообразия пищи может неблагоприятно повлиять на ваш организм

Недостатки такого питания:

• возможно обострение заболеваний ЖКТ;
• недостаток витаминов приводит к ухудшению состояния кожи;
• неполноценное питание может вызвать слабость и головокружение.

Чтобы сбросить лишние килограммы, порой приходится немало потрудиться. Но каждый может постараться добиться нужного результата. Главное, учитывать особенности организма, установить график питания и добавить физические нагрузки.

Интересует кефирная диета? Результат до -14 кг за неделю. Узнайте меню кефирной диеты из видео:

Диета Ларисы Долиной: подробности и нюансы. Смотрите интересное видео:

Гречневая диета для похудения с добавление кефира: особенности и схема. Смотрите полезное видео:

на ночь, разгрузочные дни, после тренировки

В поисках лучшего жиросжигающего продукта вы вряд ли сможет найти что-то более эффективное и полезное, чем этот кисломолочный напиток. У него масса преимуществ: низкая калорийность, небольшой процент жирности, приятные вкусовые качества, наличие полезных пребиотиков в составе, возможное сочетание с другой диетической пищей и т. д. Перечислять можно долго, так что стоит опробовать эту систему борьбы с избыточным весом на собственном опыте.

Научитесь употреблять кефир для похудения — и при правильном подходе вы не только приобретёте долгожданную стройность, но и улучшите здоровье. Прекрасное самочувствие и отсутствие комплексов по поводу фигуры — вот те результаты, которые вас порадуют по окончании курса.

Польза

Диетологи уже давно подтвердили, что польза кефира для похудения — бесценна и её трудно не заметить. В этом кисломолочном продукте содержатся пребиотики, витамины, аминокислоты, минералы и прочие вещества, которые, попадая в организм, способствуют снижению веса, каким бы внушительным он ни был:

• большое количество полезных бактерий в его составе нормализуют работу всего ЖКТ, который перестаёт лениться и качественно переваривает всю пищу, не откладывая её про запас;
• благодаря им, производится тотальная чистка организма от накопившихся шлаков, токсинов, нитратов, избыточной жидкости в тканях;
• в сочетании с другими диетическими продуктами он ускоряет процесс похудения;
• белок в его составе способствует длительному насыщению и утолению голода, поэтому его рекомендуется пить в качестве вспомогательного напитка в рамках многих диет;
• кальций стимулирует выработку гормонов, которые запускают процесс сжигания ненавистных жиров по всему телу.

Так что, если пить кефир регулярно, сочетая его употребление с ограничениями в пище и занятиями спортом, лишние килограммы уйдут, желудок начнёт работать без сбоев, самочувствие улучшится и даже кожа станет чище. Редко кто оставляет отрицательные отзывы о подобной диете. А если они и есть, то только из-за ошибок самих худеющих. В частности, из-за неучёта противопоказаний.

На заметку. Берите кефир с минимальным сроком годности, в течение которого пребиотики остаются живыми и функциональными.

Список противопоказаний

Если пить кефир в больших количествах при наличии проблем с желудком, он нанесёт вред здоровью. Хронические заболевания могут обостриться в процессе похудения, и тогда можно попасть на больничную койку.

Не стоит стройнеть таким способом при наличии следующих противопоказаний:

• аллергия на молочный белок;
• повышенная желудочная кислотность;
• язва в любых её проявлениях;
• хронический или обострившийся гастрит;
• панкреатит;
• склонность к вздутиям и метеоризму;
• индивидуальная непереносимость.

Так что похудение с помощью кефира подойдёт далеко не всем. Чтобы не навредить здоровью, перед началом любой диеты  (например, кефирно-яблочной) лучше всего пройти медицинское обследование и получить консультацию у соответствующего врача. Иначе результаты могут не порадовать, а всерьёз разочаровать. Помимо противопоказаний, нужно знать ещё несколько нюансов для успешного снижения веса таким способом.

Это нужно знать! Выбирая похудение на кефире, учитывайте, что в этот период времени вы не сможете заниматься серьёзной умственной работой, так как на это у вас просто не будет сил. Этот удивительный продукт снимает напряжение и в считанные минуты расслабляет нервную систему.

Рекомендации диетологов

Выбирая кефир в качестве основного продукта для похудения, нужно знать особенности его употребления. Одно дело, когда вы пьёте его для утоления жажды или просто потому, что вам нравятся его вкусовые качества. И совершенно другое — когда вы пытаетесь сбросить вес с его помощью.

Диетологи отвечают на самые частые вопросы о том, как можно быстро и эффектно распрощаться с лишними килограммами при регулярном использовании этого чудодейственного напитка.

Полезно ли пить кефир на ночь для похудения?

Действительно, в рамках многих диет кефир рекомендуют пить именно на ночь — и это неспроста. Данный факт научно объясним. Кисломолочный продукт отличается мощным жиросжигающим действием, благодаря кальцию. А он, в свою очередь, полноценно усваивается именно вечером. Так что выпивайте спасительный стакан чудодейственного коктейля перед сном — и через неделю уже почувствуете свободу от ненавистных килограммов.

Какой кефир пить для похудения?

Многие спрашивают, какой кефир лучше пить для похудения, ведь он бывает разным по содержанию жирности. Отдавайте предпочтение 1,5 %-ному, так как именно он полноценно усваивается организмом. В обезжиренном не будет тех полезных веществ, которые способствуют эффективному и быстрому похудению.

Кроме того, если вы привыкли пить напиток сразу, как только достали его из холодильника, отвыкайте от такого способа его употребления. При низких температурах кефирные бактерии не активны. Так что есть смысл достать его за полчаса и поставить где-нибудь рядом с батареей или плитой. Возможно нагревание с помощью водяной бани.

Нужно ли заниматься спортом при употреблении кефира?

Занятия спортом ещё никому не помешали в процессе похудения. Они помогают расходовать калории. А учитывая белковую сущность диетических коктейлей, которые готовятся на основе кефира, их можно смело пить после тренировки — это позволит нарастить мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и рельефным. И растяжки вам грозить точно не будут.

Что касается видов спорта, то здесь выбор носит сугубо индивидуальный характер. Кто-то найдёт в себе силы на 2-часовые тренировки в тренажёрном зале, а кому-то будет достаточно часовой пешей прогулки перед сном. Бассейн, танцы, фитнес, велосипед, утренняя гимнастика, пробежки — всё это безусловно улучшит результаты любой кефирной диеты.

Что лучше для похудения: кефир или ряженка?

Если перед вами стоит такой выбор, отдайте предпочтение кефиру. Во-первых, его можно пить как обезжиренный, так и 1 %, и 1,5 %-ный. Минимальная же жирность ряженки — 2,5 %. Во-вторых, в нём меньше калорий: в 100 мл 1,5 %-ного напитка — 41 ккал. А в том же объёме 2,5 %-ной ряженки —54 ккал. В-третьих, в нём гораздо больше полезных пребиотиков.

Как долго можно худеть с помощью кефира?

Если это монодиета, когда в течение дня разрешается пить только кефир и воду, то более 3 дней организм не выдержит такого стресса. Если это более-менее сбалансированная система питания (коктейли, яблочная или гречневая диеты), то она может длиться и 7, и 10, и даже 21 день.

Сколько кефира можно выпивать в день для похудения?

Количество выпитого кефир за день определяется в каждом случае индивидуально. Рекомендуемая суточная норма в рамках диеты — полтора литра, но только при отсутствии побочных эффектов (головокружений, вздутия живота, сильного метеоризма). Если будет присутствовать чувство дискомфорта, количество продукта следует ограничить.

Нужно ли пить воду при похудении на кефире?

Несмотря на то, что кефир является очень питательной, но всё-таки жидкостью, никто не отменяет употребление достаточного количества питьевой чистой воды для улучшения метаболизма. Суточная норма остаётся неизменной — полтора литра.

Обязательно прислушивайтесь к советам диетологов, без которых ни одна диета не сработает на 100 %. Если есть какие-то сомнения по поводу похудения на кефире, консультируйтесь, ищите ответы на свои вопросы на форумах, активнее общайтесь с теми, кто уже пробовал ту или иную схему. Только так можно найти для своего организма идеальный способ выглядеть красивой, стройной и молодой. Тем более, что выбор в данном случае необозримо широк!

Полезный совет. Выбирая кефир для похудения, смотрите его состав. Полезным будет лишь тот, в котором присутствуют всего два ингредиента: молоко и грибок для закваски.

Способы похудения

Рассмотрим самые популярные способы похудения на кефире. Это краткий обзор, который даёт лишь общее впечатление о каждой из схем. Но если вам какая-то из них приглянется, вы всегда сможете найти более полную информацию о ней.

Разгрузочные дни

Среди тех, кто привык время от времени избавляться от лишнего веса (пару раз в месяц), очень популярны разгрузочные дни для похудения на кефире, которые позволяют освободиться от 1-2 кг каждый раз. Придётся ничего не есть в течение дня, кроме кефира и чистой воды (по 1,5 литра того и другого).

Диеты

Существует огромное количество диет, в которых главную скрипку играет именно кефир, обеспечивающий быстрое и эффективное похудение. Изучайте их принципы, продолжительность, меню, подбирайте вспомогательные ингредиенты — и наслаждайтесь неизменно потрясающим результатом:

• полосатая: чередование обычных дней с разгрузочными;
• белковая;
• Ларисы Долиной;
• огуречно-кефирная;
• кефирно-гречневая;
• монодиета;
• от Института Питания РАМН и многие другие.

Каждая из диет отличается своими особенностями, которые необходимо учитывать заранее. Но любая из них предполагает употребление огромного количества этого кисломолочного продукта на протяжении достаточно длительного времени, чтобы достичь нужных результатов в похудении.

Коктейли

Если вы когда-нибудь делали белковый жиросжигающий коктейль из кефира для похудения, вы знаете, насколько он вкусен, полезен и эффективен. Во-первых, его можно смешивать с другими диетическими продуктами, которые усилят его результативность, придадут ему отменные вкусовые качества и аромат — пить его очень приятно. Во-вторых, пористая структура напитка, взбитого в блендере, даёт длительное чувство насыщения, устраняя голод. В-третьих, с ним можно неплохо подтянуть фигурку и избавиться от лишнего балласта в виде килограммов и жировых отложений.

Схема употребления кефирных коктейлей для похудения может быть самой разной:

• пить во время ланча и полдника;
• за полчаса до завтрака натощак;
• через полчаса после тренировки;
• вместо любого основного приёма пищи, чаще всего — ужина;
• перед сном.

Нужно похудеть к послезавтра? Закупайтесь кефиром — и устраивайте разгрузочный день. Нужен внушительный минус на весах и есть пара-тройка недель в запасе? Выбирайте соответствующую кефирную диету, набирайтесь терпения — и вперёд. Хотите побаловать себя экзотическими вкусами и параллельно избавиться от жирка на животе и боках? Научитесь готовить белковые коктейли — и любая голодовка покажется вам настоящим праздником. А уж с рецептами мы вам поможем.

К Вашему сведению. Для похудения можно пить не просто кефир, а биокефир, который обогащён полезными бифидобактериями.

Рецепты

Какой кефирный коктейль для похудения выбрать из того многообразия, что предлагают диетологи? Здесь стоит учитывать мнение специалиста, ваши вкусовые пристрастия и исходный вес, который нужно уменьшить.

Какие-то рецепты подходят исключительно для разгрузочных дней (со слабительным эффектом). Другие можно употреблять без всякого страха и вреда для здоровья на протяжении нескольких недель (с семенами льна, например). Так что оценивайте напитки со всех сторон и выбирайте.

• С огурцом и зеленью

Говорят, именно кефир с огурцом и зеленью способствовали похудению Аллы Пугачёвой. Оба продукта низкокалорийны и питательны, так что надолго утоляют голод. Петрушка, укроп или мята укрепляют их действие и обеспечивают худеющий организм максимальным количеством витаминов. В блендере смешиваются кефир с огурцом в произвольных пропорциях. Обычно указывают 1,5 л напитка и один овощ среднего размера. Зелень добавляется по вкусу.

Диетологи предлагают употреблять для похудения кефир и лимон в тандеме. Причём в Сети можно найти самые разные рецепты с этими продуктами.

Рецепт № 1. Смешать стакан напитка с 30 мл лимонного сока.

Рецепт № 2:

1. Ошпарить лимон с кожурой кипятком.
2. Разрезать его на кружочки и измельчить в блендере вместе с семенами.
3. Залить 2 стаканами кисломолочного продукта.
4. Настаивать полчаса.
5. Для усиления жиросжигающего действия добавить по щепотке корицы, имбиря или куркумы.

Рецепт № 3. Измельчить пол-лимона с цедрой и семенами. Залить стаканом кисломолочного напитка.

Если в течение недели употреблять кефир с лимоном 2-3 раза в день, можно похудеть и нормализовать работу кишечника.

Потрясающие результаты обещает кефир с куркумой, если его пить за полчаса до сна. Для приготовления жиросжигающего коктейля достаточно всыпать в стакан кисломолочного продукта щепотку индийского шафрана и тщательно перемешать.

Ещё два диетических продукта могут поспособствовать эффектному похудению в короткие сроки — это кефир с яблоком.

Вариант 1. Их можно употреблять в рамках особой недельной диеты. Яблоко среднего размера (180 гр) съедается, а потом запивается стаканом кисломолочного 1,5 %-ного напитка.

Вариант 2. Можно приготовить отличный жиросжигающий диетический коктейль. Одно зелёное яблоко, очищенное от кожуры и семян, нарезать дольками и пропустить через блендер. Залить 500 мл кисломолочного напитка.

Для похудения диетологи советуют активнее пить кефир с укропом или с петрушкой. Они обогащают организм витаминами, ускоряют метаболизм, утоляют чувство голода. Такие коктейли лучше взбивать в блендере, потому что он способен хорошенько выжать из зелени полезный сок. Пропорции могут быть произвольными. В качестве трав можно также использовать шпинат, сельдерей, щавель, молодые побеги чеснока, листовой салат и даже перья лука.

Если смешать кефир с мёдом и выпить перед сном, можно помочь желудку освободиться от всего лишнего. В течение следующих 24 часов он будет работать бесперебойно, как часы, переваривая и сложные углеводы, и жиры, которые наконец-то пойдут не про запас, а преобразуются в нужную энергию. В стакан кисломолочного напитка достаточно добавить чайную ложечку цветочного свежего медка.

Если у вас абсолютно здоровый желудок, для похудения сгодится ещё один оригинальный коктейль — кефир с перцем (щепотку на стакан напитка). Причём одинаково эффективными и полезными будут как красный, так и чёрный молотый.

Грамотно сочетая кефир со специями, можно существенно сбросить вес. Это могут быть базилик, корица, гвоздика, имбирь, тмин, куркума, розмарин, душица, чабрец — выбор не ограничен! Однако стоит помнить о противопоказаниях для них, которых совсем не мало.

Для тех, кто любит худеть с комфортом, подойдут кефир с бананом — на выходе получается очень вкусный коктейль, который станет прекрасным дополнением для любой диеты. 1 фрукт среднего размера заливается 500 мл кисломолочного напитка.

В последнее время всё чаще говорят о том, что прекрасно можно похудеть, если пить кефир с клетчаткой. Достаточно добавить всего 5 гр натуральных пищевых волокон на стакан кисломолочного напитка — и он становится густым, переваривается дольше, сохраняя чувство насыщения на 4-5 часов.

Если нет возможности приобрести уже готовую клетчатку в чистом виде (она продаётся в порошке), можно просто сделать коктейль из кисломолочного напитка и бобовых. Также обладателями грубой клетчатки являются отруби, о таком коктейле с кефиром, читайте здесь.

Несмотря на то, что диетологи на каждом шагу предупреждают, что кефир с содой — опасное сочетание, многие всё равно пьют этот сомнительный напиток для похудения. Кисломолочная продукция — это обилие не только пребиотиков, но и всевозможных кислот. А гидрокарбонат натрия — химическое вещество, раздражающее слизистую желудка. Так что за последствия придётся отвечать исключительно вам.

Рецепт: половинка чайной ложечки соды растворяется в стакане тёплого кисломолочного напитка, тщательно всё перемешивается. Для вкуса и усиления жиросжигающих свойств можно добавить щепотку корицы.

За счёт чего работает такой тандем (кефир и свёкла), а также варианты похудения на их основе, — об этом мы писали ранее в одной из наших статей.

Ещё один экстремальный и необычный коктейль — кефир и чеснок. Два полезных продукта, которые помогут сбросить вес, но параллельно с этим могут вызвать сильнейший метеоризм и вздутие. Так что будьте осторожны и начинайте с малых дозировок.

На стакан кисломолочного напитка идёт 1 зубчик. Взбивается всё в блендере. Возможны дополнения в виде зелени или специй.

Для эффективного похудения и тотальной чистки организма рекомендуется пить кефир со льном (вернее, его семенами). В первую неделю необходимо смешивать стакан кисломолочного напитка с десертной ложечкой семян, измельчённых в кофемолке. Во вторую неделю увеличить дозировку льна до 1 столовой ложки, в третью — до 2 столовых ложек. Пить коктейль нужно натощак за полчаса до завтрака ежедневно.

• С черносливом

Если вам нужен разгрузочный день с эффектом очищения организма, достаточно выпить стакан кисломолочного напитка с черносливом (8 штук). Он окажет слабительное и мочегонное действие, благодаря чему за день можно потерять 1-2 кг.

• С томатным соком

В течение двух разгрузочных дней для похудения будет полезно пить кефир с томатным соком — эти два напитка отличаются низкой калорийностью. Очень интересен следующий рецепт: стакан томатного сока, литр кисломолочного напитка и пачка ржаных сухариков без специй на завтрак помогает избавиться по 1 кг в день.

• С грейпфрутом

Всем известно, что среди фруктов грейпфрут — чемпион по жиросжиганию. А при регулярном воздействии с кефирчиком он позволяет в короткие сроки избавиться от ненавистных жировых прослоек. Коктейль можно приготовить разными способами: на 500 мл напитка — либо 100 мл грейпфрутового сока, либо 100 гр его мякоти (получается отличный смузи на кефире).

При наличии проблем с лишним весом люди частенько сталкиваются с запорами. Чтобы избавиться от них и от избыточного веса, на ночь рекомендуется пить кефир с маслом (подсолнечным, оливковым или льняным).

На стакан кисломолочного напитка — столовая ложка масла. Ожидайте слабительный эффект.

Рецептов коктейлей, схем похудения и диет на кефире — огромное количество. Так что проблем с выбором не должно возникнуть. Ищите те способы избавиться от жирового балласта, которые максимально подходят вам по индивидуальным показателям.

Не сработало — не стоит опускать руки, так как есть другие варианты. Кому-то понравятся коктейли, а кто-то отдаст предпочтение гречневой каше. Тут главное — следить за самочувствием и не переусердствовать со сроками. Получили результат — плавно переходите на обычное питание, стараясь не набирать снова предательские килограммы. А для этого будет достаточно не объедаться и выпивать перед сном стаканчик тёплого 1,5 %-ного кефирчика.

как пить, когда, с какими продуктами

Кефир для похудения полезнее использовать как самостоятельный напиток. Также он входит в состав диетических коктейлей, смузи и каш.

Задумываясь о самых полезных для здоровья напитках, мы нередко игнорируем всем известный кефир. А ведь это отличное лечебное и профилактическое средство от многих болезней, поэтому стоит изучить этот вопрос.

Доказано, что его регулярное употребление нормализует работу нервной и кровеносной систем человеческого организма, благотворно влияет на состояние ногтей и волос, оказывает омолаживающее действие и налаживает работу кишечника.

Как кефир помогает похудеть

Даже после трехдневной диеты на кефире можно сбросить пару килограммов, а те, кому напиток по душе, могут начинать подыскивать для себя новую одежду меньшего размера.

Польза кефира для снижения веса:

• увеличивает обмен веществ
• быстро насыщает, благодаря содержанию белка
• улучшает соотношение полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте
• стимулирует работу иммунной системы
• снижает уровень холестерина
• предотвращает и лечить инфекции мочевыводящих путей
• лечить синдром раздраженного кишечника

Минусы у этого чудо средства также имеются:

• При длительном применении может вызвать расстройство желудка.
• Если сидеть на диете больше семи дней, можно прийти к истощению организма.
• Чтобы диета была более эффективной, в конце дня необходимо делать очистительные клизмы, которые нельзя назвать приятными процедурами.
• Кефирная диета строго противопоказана людям, страдающим ревматизмом, подагрой и рахитом.

Какой выбрать для диеты

Cрок изготовления — это первое и, пожалуй, самое главное на что нужно обращать внимание при покупке молочных напитков.

Качество содержимого. В открытой пачке не должно быть никаких хлопьев или комочков – это свидетельствует о неправильном хранении. Если уж вам и попалась такая пачка, не спешите ее выбрасывать, ведь кефирные маски отлично омолаживают и увлажняют кожу.

Процент жирности. Чтобы понять, напиток какой жирности лучше для вас, посоветуйтесь с диетологом. К примеру:

• Людям, страдающим диабетом, необходимо употреблять только продукт с нулевой жирностью.
• Помните, чем меньше жирность, тем больше в кефире кальция, который так полезен для костной ткани.
• К тому же кефир с нулевой жирностью нормализует давление.
• Людям, не страдающим ожирением, можно покупать продукт с жирностью до 3,2%. Его употребление повышает иммунитет, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Сколько можно пить кефира в день

Норма кефира зависит от выбора вида диеты, которую вы решили соблюдать. Так, к примеру:

• на семидневной диете необходимо выпивать полтора литра кисломолочного продукта в сутки
• на трехдневной монодиете рекомендованный объем — 1-1,5 литра
• на кефирно-фруктовой — до двух литров

Какой бы вид питания вы ни выбрали, не рекомендуется сидеть на кефирной диете более семи дней.

Отказаться от диеты придется и людям, которые страдают кишечными заболеваниями, связанными с повышенной кислотностью.

Если вы сидите на кисломолочной диете, вам нужно полностью отказаться от употребления соли, мучных и мясных продуктов – это поможет избежать излишнего брожения.

В какое время суток полезно пить кефир

По мнению диетологов, лучшее время приема любых кисломолочных продуктов – вечер и раздельный прием на протяжени

Как правильно пить кефир для похудения

Многих женщин интересует, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, что это вполне реально, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, к тому же низкокалорийной.

Но необходимо помнить, что такой метод похудения является довольно строгим, хотя и действенным, при желании можно сбросить от 5 до 14 кг за 7 дней.

Но не стоит так издеваться над своим организмом, все-таки 14 кг лучше сбрасывать постепенно, на протяжении одного или двух месяцев, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Суть данной диеты проста – нужно употреблять кефир, но не просто так, как вздумается, а в определенные часы и в определенном объеме.

Не стоит применять такой тип питания тем, кто страдает непереносимостью молочных продуктов. К тому же такой строгий рацион питания может навредить кормящим женщинам и людям с заболеваниями сердца и сосудов.

Но в качестве профилактики кисломолочная продукция не только полезен, но и вкусен!

Как употреблять кефир, чтобы похудеть? Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой, рассчитанной на три дня.

Насколько она проста, настолько она и эффективна и позволяет за короткий срок избавиться от нескольких лишних килограммов.

В сутки нужно выпить от 1 до 1,5 л этого продукта, поделив дневную норму на 6 приемов. Это значит, что через каждые 2,5 ч нужно выпивать по 1 ст. кефира.

Многие, кто опробовал эту диету на себе, утверждают за это время можно потерять от 2 до 4 кг веса. Наибольшей эффективности можно добиться, если сочетать такой рацион питания с занятиями спортом.

Каждый человек в нашей стране знает, кто такая Лариса Долина и многие помнят ее женщиной в «теле». Однако сейчас фигура этой поп-звезды заслуживает всяческих похвал, а знатоки утверждают, что похудела Долина именно на кефирной диете.

В отличие от Аллы Пугачевой, придумала она ее не сама, а с успехом воспользовалась разработкой известного врача-диетолога Д.В. Сайкова. Данная диета рассчитана на семь дней.

При огромной силе воли эту диету можно продлить до 14 дней, однако больше не рекомендуется, т.к. она и так наносит быстрый и точный удар по лишним килограммам. Такая диета позволяет избавиться от 10-12 кг за 7 дней.

Кефирная диета, рассчитанная на 7 дней, имеет массу разновидностей, к примеру, диета, о которой будет рассказано ниже, завоевала большую популярность по сравнению с диетой от Ларисы Долин

какой лучше помогает, можно или нет пить на диете, как употреблять, полезен ли и кому для снижения веса?

Кефир для похудения известен в качестве самого популярного кисломолочного продукта для тех, кто мечтает сбросить лишние кило. Как правильно его выбирать, употреблять в пищу и на сколько можно похудеть с его помощью — об этом далее в статье.

Кефир помогает похудеть: в чем феномен и принцип действия?

Если вы задумываетесь, помогает ли кефир похудеть, тогда ответ однозначно положительный. В группах и отзовиках кефирные диеты занимают одни из первых позиций по эффективности и сбалансированности рациона. Принцип действия заключается в большом количестве пребиотиков.

От наличия в кишечнике здоровой микрофлоры зависит его продуктивность, иммунитет и общее состояние здоровья. Бесполезно мучить себя голоданием, монодиетами, если кишечная микрофлора нарушена. Избавиться от 6-7 лишних килограммов в виде шлаков, лишней жидкости и каловых камней можно с помощью кисломолочных продуктов.

Кефир помогает похудеть людям с большим весом быстро с помощью большого количества белка и низкого содержания жира. Не секрет, что белковые диеты помогают «сжигать» лишний вес за считанные дни, вводя организм в состояние кетоза. Кисломолочный напиток при похудении не нарушает калорийность рациона, он разрешен в самых жестких диетах в качестве перекуса или позднего ужина.

Пробиотики помогают избавиться от метеоризма, лучше усвоить продукты, богатые клетчаткой, ускорить метаболизм. Недавние исследования американских диетологов нашли еще один плюс в использовании его в качестве основы для диетического меню: кальций в составе активизирует работу организма, способствуя быстрому усвоению пищи.

Какой кефир лучше пить для похудения?

Главная задача всех, кто не против избавиться от лишних сантиметров на талии в том, чтобы найти идеальный продукт по составу. Кефир при похудении должен содержать следующие компоненты в составе, чтобы приносить 100% пользу:

1. Натуральная закваска. Закваска из грибков, дрожжей и кисломолочных культур на пересчет в единицах 10ⁿ указывает на натуральный состав. Если в кисломолочном напитке указано только одна или две категории, тогда это кисломолочный напиток.
2. Содержание белка менее 3% — нарушение технологии приготовления. Протеин в основном продукте должен быть хотя бы для того, чтобы худеющий не терял много мышечной массы.
3. Кальций и богатый витаминный состав помогает восстановить силы, быстрее похудеть, лучше адаптироваться к тяжелым тренировкам и умственной работе.
4. Дополнительно в составе могут быть живые или кефирные бактерии, пастеризованное молоко, бифидобактерии.

Кефир фермерский или магазинный для быстрого похудения и общего оздоровления кишечника не должен содержать в составе:

• восстановленное молоко;
• сухое молоко;
• фрукты;
• красители;
• консерванты для долгого хранения;
• пальмовое масло.

Немаловажно найти не только идеальный состав, но и оптимальный срок годности. Если вы сомневаетесь в том, можно ли пить кефир при похудении, если срок годности больше пары месяцев, тогда ваши подозрения оправданы. Натуральный кисломолочный продукт не должен храниться дольше 10 дней. Предельно короткий срок обусловлен жизнеспособностью специальных бактерий, налаживающих механизм работы ЖКТ. Потом напиток станет бесполезным, а точнее, вредным. Все дело в большом количестве консервантов в составе.

Отдельно нужно поговорить про жирность напитка. Многие худеющие недоумевают, если диетолог советует исключить обезжиренные продукты. Самый частый вопрос, которым задаются люди с проблемами лишнего веса, звучит так: можно ли пить кефир на диете, если его жирность выше 1%? В первую очередь нужно смотреть на количество белка, а потом на жирность. Если продукт до 2% жирности, протеина не менее 3%, тогда он отлично подходит для диеты.

Как проверить кефир для похудения после  покупки:

1. Хорошенько взболтать в бутылке. Если на дне есть непонятный осадок или сгустки, тогда вероятность, что это не натуральный продукт повышается в несколько раз.
2. Неоднородная консистенция. Налейте немного в стакан. Если продукт распадается на отдельные комки, сыворотку, тогда процесс неправильного брожения уже испортил напиток. Пить его не рекомендуется.
3. Нарушение вкуса, горечь, излишняя кислота могут указывать на то, что кефир непригоден в пищу.
4. Простой тест на густоту: отпейте немного напитка. Если остались «усы» над губой, продукт густой, с приятным кисловатым запахом, тогда он пригоден в пищу.

Советы по хранению

Хранить кисломолочные продукты нужно тщательно. Всегда нужно ориентироваться на сроки, установленные производителем. Категорически нельзя хранить открытый продукт в тепле или отпивать из бутылки. Бактерии из слюны быстро попадут в готовый продукт и испортят его.

Не стоит пренебрегать температурным режимом. Идеальная температура хранения не должна превышать 10°C.  Только плотно закрытая крышка, прохлада и нормальный срок годности помогут кефиру для похудения скорей принести пользу и желанный минус на весах.

Как пить кефир, чтобы похудеть: варианты кефирной диеты

После советов о том, как выбирать продукт, проверять состав, нужно научиться его правильно пить. Общие рекомендации сводятся к следующим советам:

1. Не стоит пить теплый или слишком холодный продукт.
2. Не стоит выпивать всю порция залпом. Маленькие глотки помогут прочувствовать кисловатый вкус, насытиться быстрее даже маленькой порцией.
3. Если кислота слишком выражена, можно подсластить кефир сахарозаменителем или 1 ч. л. меда. Но не стоит забывать, что мед и сахар прибавляют напитку калорийность.

Интересный способ употребления кисломолочного напитка предложила Маргарита Королева. Главное правило от Королевой, как пить кефир для похудения ложками: не выпивать стакан кефира на ночь, а съедать его чайными ложками. Странная рекомендация обусловлена тройной пользой позднего ночного ужина:

• кисломолочные продукты не так калорийны. Стакан кефира не нарушит принцип диеты, а белок активизирует обменные процессы;
• поедание маленькими ложками даст сигнал мозгу о сытости. Идея о перекусе бутербродами с чаем перед сном не будут навязчиво крутиться в голове;
• перед сном стакан кисломолочного с полезными бактериями наладит работу ЖКТ, особенно, если человек худеет на монодиете или ограниченном рационе.

Кефирная диета с гречкой

Наиболее распространенная комбинация гречки и стакана кефира для похудения помогает людям страдающим лишним весом уже не один десяток лет. Недельное меню должно начинаться всегда одинаково с запаренной крупы и стакана кисломолочного напитка. Через 7 дней можно будет заметить первый отвес на весах, кожа станет чище, нормализуется давление, сосуды станут крепче, работа ЖКТ будет налажена. Максимальный срок кефирно-гречневой диеты не должен превышать 2-х недель, чтобы не привести к слабости и переутомлению. Для улучшения результата стоит исключить:

• соленья;
• жирные продукты;
• копчености;
• сладости и выпечку;
• газировку;
• полуфабрикаты;
• острые блюда.

Принципы похудения с помощью кисломолочных продуктов просты: очистить меню от вредных продуктов и  пить не менее 2,5 литров воды в день. Тогда не придется задумываться, полезен ли кефир при похудении, или изнурять себя голодными диетами на паре продуктов.

Экспресс-диета на 3 дня

Знакомая худеющим диета для быстрой нормализации веса, избавления от отеков. Каждый день питание состоит из 2 литров кефира 1% жирности и 300 г низкокалорийных овощей или фруктов. Всю еду нужно разделить на 4 приема, а в перерывах пить отвар шиповника, травяные чаи без меда и сахара. Классический вариант предполагает только кисломолочный напиток, который можно разделить на 5 приемов пищи. Но это жесткая система, которая не каждому подходит. Побочными эффектами 3 дней могут быть повышенное газообразование, боли, диарея. Большой минус в том, что питание однообразное, быстро надоедает. Но высокая эффективность и сброшенный вес компенсируют это сполна.

Кефирная диета на 7 дней

Не секрет, что кисломолочные продукты помогают быстро избавиться от лишнего веса, застоев жидкости. Кефирная диета за неделю поможет избавиться от 7 лишних килограммов без труда. Чтобы понять на практике как кефир помогает похудеть всего за 7 дней, достаточно придерживаться следующих правил:

• выпивать только низкожировой кефир, не больше 1,5 %;
• не нарушать питьевой режим;
• делить весь объем еды на равные порции, питаться дробно;
• разрешается выпивать чаи из шиповника, трав;
• только натуральные неострые приправы для улучшения вкуса.

Примерное питание диеты на неделю:

1. Первый день: 350 г отварного картофеля с зеленью, 2 л кефира.
2. Второй день: 420 г творога 2% жирности, 2 литра кефира.
3. Третий день: низкокалорийные фрукты до 400г, 2 л кефира.
4. Четвертый день: запеченное филе индейки 350 г, 2 литра кефира.
5. Пятый день: овощи на пару до 350 г, 2 литра кефира.
6. Шестой день: травяной чай, отвар шиповника, 2 литра кефира, 380 г кислых ягод.
7. Седьмой день: индюшиное филе отварное до 350 г, 2 литра кефира.

Кефирная диета на 9 дней

Если вас интересуют экстремальные системы питания, тогда программа 9 дневного похудения поможет расстаться с лишним весом эффективней остальных. Питание разделено на три этапа, где каждые 3 дня рацион одинаковый, разделен на несколько приемов пищи.

Питание диеты выглядит так:

• 1,2,3 день разрешается в день съедать 100 г отварной гречки с кефиром 1% жирности в любом объеме.
• 4,5,6 дни разрешается выпивать любой объем кефира 1% жирности со 120 г отварного куриного мяса.
• 7,8,9 дни разрешается выпивать кефир 1% жирности в неограниченном количестве ,дополняя его зелеными яблоками.

После такого марафона не придется задаваться вопросами, насколько эффективен кефир при похудении, можно или нет с его помощью быстро избавиться от лишнего веса. Судя по отзывам тех, кто пробовал 9-дневный рацион, можно сбросить до 10 кг, в зависимости от начальных показателей.

Рецепты для нескучного похудения на кефирной диете

Кроме традиционного употребления продукта, есть более эффективные и вкусные варианты смузи с овощами, специями, медом.

1. В стакан напитка добавить 1 ч. л. сиропа шиповника. 1 ч. л. отрубей, 0,5 ч. л. корицы и тщательно взбить блендером. Коктейль станет отличной заменой ужину или полднику, подойдет тем, кто не привык отказывать себе в сладостях.
2. 180 г замороженных ягод, мякоть банана и киви взбить блендером. В сорбет добавить кефир 1% жирности, еще раз все взбить. Воздушная масса станет отличной заменой мороженому или молочному коктейлю.
3. В стакан кефира всыпать 1,5 ч. л. растворимого кофе, 1,5 ч. л. какао-порошка, 0,5 мякоти банана, 0,5 ч. л. отрубей. Все тщательно перемешать до однородной массы. Быстрый и сытный завтрак перед работой или тренировкой.
4. Яблоки семеренко очистить от кожицы и порезать некрупно в чашу блендера. Добавить 1 л кефира, 1,5 ч. л. корицы, кардамон на кончике ножа, ваниль, 1 ч. л. отрубей. Все перемешать, поделить на 5 порций.
5. Взять 1 ч. л. молотой корицы, 1 ч. л. красного перца, 1 ст. л. тертого имбиря и 1 л кефира. Все смешать блендером до однородности. Коктейль подходит тем, у кого нет проблем с работой ЖКТ. Острые приправы активизируют обменные процессы, жиросжигание, помогая убрать лишние сантиметры в кратчайший срок.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Кефир для похудения, ? способствует ли кефир на ночь похудению, отзывы

Пить кефир для похудения – довольно популярная стратегия и среди диетологов, и среди обычных женщин. Пожалуй, кефирная диета – самый популярный способ быстрого снижения веса. Причем, врачи «советской школы» часто пропагандируют кефирные дни как натуральный и безопасный способ ликвидации последствий переедания. Однако существуют и другие, менее жесткие варианты похудения с помощью кефира. В любом случае, разнообразить свой рацион не помешает никому.

Полезные свойства кефира для похудения

Часто говорят, что главное полезное свойство кефира для худеющих – это его низкая калорийность. В 100 мл продукта, в зависимости от жирности от 30 до 56 ккал:

• Для похудения рекомендуют обезжиренный или однопроцентный кефир, если вы используете растительное масло в своей диете,
• или даже 2,5% продукт, если количество других жиров в рационе ограничено.

Однако главный плюс кефира – вовсе не в низкой калорийности или освежающем вкусе. Этот продукт содержит бактерии-пребиотики. Большинство наших проблем с низкокалорийной диетой, богатой овощами, обусловлено именно нарушенной флорой кишечника. Употребляя кефир, вы позволяете своему ЖКТ работать эффективно. А ведь именно в кишечнике усваиваются многие витамины и происходит окончательное переваривание полезных для метаболизма жиров.

Если вы пьете кефир регулярно, можете быть спокойны относительно таких проблем как вздутие и метеоризм при повышенном употреблении овощей и фруктов. Часто именно этот продукт помогает нам подружиться с классическим рационом для снижения веса.

Кроме того, кефир содержит некоторое количество белка, совершенно не лишнего в любом рационе для снижения веса. Протеины этого продукта считаются легкоусвояемыми, и их употребление поможет сбалансировать любой низкокалорийный рацион. Однако употреблять кефир следует правильно, и, что называется, без фанатизма.

Какой кефир лучше для похудения

Диетолог, врач высшей категории Римма Васильевна Мойсенко пишет, что для худеющих оптимален свежий кефир, не «старше» пары суток. Этот продукт, по мнению специалистов, способствует не только обновлению микрофлоры кишечника, но и улучшению перистальтики. Свежий кефир решает проблемы с запорами, а также отеками, ведь он обладает легким мочегонным эффектом.

Для похудения рекомендуется кефир, жирностью не более 2,5%, вы должны подбирать калорийность напитка в зависимости от остальных «составляющих» рациона. А для разгрузочных дней большинство диетологов не рекомендуют продукт 0% – на нем довольно сложно выдержать целый день.

Вы можете использовать кефир в качестве перекуса или легкого завтрака. Существуют и специальные «технологии» употребления кефира для снижения веса – так называемые кефирные коктейли.

Рецепты кефирных коктейлей для похудения

1. 250 мл кефира 1%, 1 чайная ложечка меда или аналогичное количество сиропа шиповника, 1 столовая ложка отрубей порошковых (пшеничные либо овсяные), половина чайной ложки молотой корицы. Ингредиенты перемешать. Пить в качестве второго завтрака, либо как замену «второму», позднему ужину. Считается, что данный напиток способствует уменьшению аппетита;
2. 250 мл кефира 1%, половина банана, 200 г ягод (черника, малина, клубника, можно замороженные варианты). Все ингредиенты перемешать в блендере, можно добавить немного корицы, использовать в качестве замены первого завтрака;
3. 250 мл кефира, 1 чайная ложка обычного кофе с кофеином, половина чайной ложки какао, 1 банан. Использовать в качестве замены завтрака, особенно тем, кто испытывает проблемы с употреблением завтрака.

Чем полезен кефир на ночь для похудения

Популяризовала рецепт «кефир на ночь для похудения» небезызвестная Маргарита Васильевна Королева. Она считает, что единственный допустимый вариант ужина после 19.00 – это стакан кефира. Причем напиток должен быть максимально нежирным, и его следует не быстро пить, а медленно съедать чайной ложкой.

Польза от употребления кефира на ночь при похудении двойная:

• Прежде всего, небольшое количество белка, употребленное на ночь, способствует ускорению обмена веществ. Кроме того, стакан кефира как минимум менее калориен, чем обычные продукты.
• А еще бифидо и лактобактерии лучше усваиваются на относительно пустой желудок.

Поэтому стакан кефира на ночь хорошо работает с теми, кто мало ест вечером.

В общем, кефир является неплохим продуктом для худеющих, но совершенно не обязательно зацикливаться на монодиетах на его основе.

Кефирная диета на 3 дня

Эта экспресс-диета помогает за три дня освободиться от 3−5 кг. Ее суть достаточно проста: в течение указанного срока требуется пить кефир. За день нужно употреблять около 2 литров кисломолочного продукта, равномерно разделив его на требуемое количество трапез.

Тем, кому трудно выдержать такую диету, разрешается включить в рацион до 1 кг низкокалорийных овощей, ягод или фруктов. Общее их количество также нужно равномерно распределить на 3 дня.

Основным минусом кефирной диеты, рассчитанной на три дня, является однообразное меню. Кроме того, возможны побочные эффекты в виде вздутия живота, расстройства стула. Как свидетельствуют отзывы, трехдневная диета на кефире имеет высокую эффективность и помогает убрать несколько килограммов за кратчайший срок. Правда, выдержать ее смогут немногие.

Кефирная диета на 7 дней

Как утверждают похудевшие, кефирная диета на неделю действительно помогает освободиться от лишней массы тела. Причем некоторые из них заверяют, что смогли похудеть на 10 кг всего за 7 дней, не прилагая особых усилий.

Основные правила:

• кефир считается основой рациона, он должен содержать 1% либо 2,5% жирности, дополнительно разрешается употреблять низкокалорийные продукты с большим содержанием белка;
• строгий график – дробное питание (до 6 раз в день), трапезы через равные интервалы;
• поддержание водного баланса – требуется пить до 2 литров чистой воды без газа в день, зеленый чай без добавления сахара, травяные настои;
• для приготовления дополнительных блюд запрещено использовать соль, чтобы улучшить вкусовые качества, можно применить зелень, базилик и другие натуральные специи и травы.

Меню на неделю представлено ниже:

1. Понедельник. Отварная либо запеченная в духовом шкафу картошка (не более 400 г). Кефир (2 л).
2. Вторник. Обезжиренный творог (400 г). Кефир (2 л).
3. Среда. Кисло-сладкие фрукты (до 400 г). Кефир (2 л).
4. Четверг. Филе курицы в отварном виде (400 г). Также можно заменить его отварным филе индейки, употребив в таком же количестве. Кефир (2 л).
5. Пятница. Кисло-сладкие фрукты (до 400 г). Кефир (2 л).
6. Суббота. Чистая вода без газа, зеленый чай без добавления сахара (до 2 л).
7. Кисло-сладкие фрукты (до 400 г). Кефир (2 л).

Второй вариант диеты отличается от первого тем, что два фруктовых дня заменены на мясные (отварная грудка курицы или индейки в количестве 400 г).

Указанный объем продуктов нужно равномерно распределить на весь день.

На заметку! Существует еще один вариант недельной кефирной диеты, который называется «голодной». Ее суть состоит в том, чтобы придерживаться стандартной схемы, описанной выше, но уменьшить количество вспомогательных ингредиентов до 100 г.

Кефирная диета на 9 дней

Если воспользоваться представленным вариантом кефирной диеты, можно запросто похудеть на 7 кг всего за девять дней.

Она условно поделена на 3 этапа, продолжительность каждого – 3 дня:

1. Пить кефир 1% в неограниченных объемах. Также за данный период разрешено съесть 100 г гречневой каши, сваренной без добавления соли, молока, сахара, масла и иных продуктов.
2. Продолжить пить кефир 1% жирности, но, вместо гречневой каши, необходимо включить в состав меню вареное куриное филе. Его также достаточно 100 г.
3. Пить кефир 1% жирности в любых объемах, а также есть кислые яблоки зеленого цвета (сколько угодно).

Стоит отметить, что кефирная диета на 9 дней сравнительно жесткая, поэтому выдержать ее сможет далеко не каждый. Зато те, кто оказался сильнее чувства голода, смогут похвастаться красивыми формами.

Видео: кефир для похудения

Читайте также на Азбуке Диет:

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

• Да 83%, 52 голоса

  52 голоса 83%

  52 голоса — 83% из всех голосов

• Редко 10%, 6 голосов

  6 голосов 10%

  6 голосов — 10% из всех голосов

• Нет 8%, 5 голосов

  5 голосов 8%

  5 голосов — 8% из всех голосов

Всего голосов: 63

2 августа 2018

×

Пирожок с капустой: калорийность

Одно из самых популярных блюд с использованием муки — пирожки с начинкой из капусты и картошки. Обычно их запекают или жарят, используя в качестве основы дрожжевое тесто. Сколько килокалорий в пирожке? Сочетается ли этот продукт с низкокалорийной диетой?

Жареные и печеные пирожки с капустой: калорийность

Способ приготовления: жарка

Капуста в составе пирога безвредна и не содержит много калорий. Основная калорийность присутствует в мучной основе. Для приготовления обычно берется пшеничная мука, вода, сахар, соль, дрожжи. Полтора килограмма такой основы содержат 3720 килокалорий. Если брать 100 грамм, то получается 290 ккал.

Сколько килокалорий в жареном мучном изделии с начинкой капусты?

Помимо высокой калорийности у жареного пирога с капустой есть другие существенные минусы. К ним относятся:

1. В результате жарки высвобождаются свободные радикалы, они провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
2. Из горящего масла выделяются канцерогены, вызывающие онкологию.
3. Жирная пища пагубно влияет на кишечный тракт и отрицательно воздействует на работу печени.

Способ приготовления: запекание

Сколько килокалорий в печеном мучном изделии из капусты? Если выпекать пироги в духовке, то вред от эффекта жарки убирается. Но как влияет способ приготовления на калорийность? Посмотрим на таблицу.

Как видим, печеный продукт имеет меньшую энергетическую ценность.

Пищевая ценность

Пищевая ценность мучных изделий из капусты

Пирожки с картошкой

Сколько килокалорий в изделии с картошкой? Этот продукт также не относят к низкокалорийным блюдам. К мучной основе добавляется картошка, корнеплод в отварном виде содержит 80 килокалорий на 100 грамм. Начинка добавляет блюду калорийности.

Пищевая ценность на 100 грамм

Сочетание пирожков с диетическим меню

Почему диетологи не рекомендуют регулярно включать в меню пирожок с картошкой или капустой? Основной вред наносит не калорийность продукта, а высокое содержание простых углеводов. Простые углеводы быстро проникают в кровь. Они всасываются намного быстрее, чем организм получит энергию от них. В результате резко повышается уровень сахара, начинается инсулиновая реакция. Процесс приводит к накоплению жира.

Как сочетать употребление пирожка с похудением? При сбросе веса рекомендуется на время исключить блюдо из рациона, но на этапе поддержания массы тела не возбраняется съесть в редких случаях этот вкусный продукт.

Основное правило – изделия на основе муки должны быть приготовлены в духовке, жареная пища не сочетается с диетическим питанием.

Как правильно есть пирожки, соблюдая диету?

1. Нельзя перекусывать пирожком капустой или картошкой в вечерние часы. В этом случае все калории и углеводы пойдут в живот и бедра.
2. Съесть пирог можно на завтрак или во время перекуса перед обедом. Основное время перекуса этим блюдом – до 14.00.
3. Количество пирожков не должно превышать больше одного.
4. Предпочтение лучше всего отдавать постному печеному пирожку с капустой. В нем меньше калорий, чем в таком же продукте с картошкой.

Чтобы уменьшить калорийность мучного блюда с картошкой или капустой, стоит готовить их дома. Хорошо подходит для диеты использование бездрожжевого пресного теста. Можно использовать в рецепте нежирное молоко, оливковое масло, муку грубого помола. В покупных изделиях часто содержится маргарин или пальмовое масло.

Диетический рецепт

Можно сделать диетический пирог с капустой. Сколько калорий будет в одной порции? В одном диетическом пирожке содержится всего 95 ккал.

Для ингредиентов понадобится 100 грамм цельнозерновой муки, одно яйцо, чайная ложка дрожжей, обезжиренный творог в размере 150 грамм, соль и разрыхлитель. Компоненты начинки: капуста, чайная ложка оливкового масла и соль.

Дрожжи замачивают в молоке. Смешивают все элементы рецепта с молоком и дрожжами, в конце добавляют муку и разрыхлитель. Перемешивают, заматывают в пищевую пленку и отправляют в холодильник на некоторое время. Мелкорубленую капусту тушат или обжаривают на масле, а через 20 минут достают тесто. Можно лепить пирожки и запекать в духовке.Тесто получается нежным, оно будет немного липнуть к рукам. Желательно время от времени смачивать руки водой. В этом случае процесс лепки пойдет намного быстрее.

Не стоит отказываться от любимого с детства блюда. Можно иногда баловать себя вкусным лакомством. Если в остальные дни соблюдаются правила здорового питания, то от одного пирожка не будет вреда. Основная задача диетического питания – не увлекаться и не превышать норму употребления калорийных продуктов.

Сколько калорий в пирожке с капустой (постном, жареном)?

Пирожки можно смело назвать русским фастфудом. Их готовят в духовом шкафу, обжаривают в рафинированном масле. Традиционно основу составляет тесто. Можно использовать любое на свое усмотрение. А выбор начинок вообще практически неограничен – мясная, овощная, фруктовая, смешанная. Многим гурманам полюбились пирожки с капустной начинкой. Сегодня мы выясним, сколько калорий в пирожке с капустой.

Сколько калорий в 1 пирожке с капустой?

Есть блюда и закуски, пищевую ценность которых можно сразу определить с точностью до калории. А вот о пирожках такого сказать нельзя, ведь калорийность зависит от ряда факторов – вида теста, способа тепловой обработки, выбранной начинки. Сегодня на повестке дня – пирожки с капустой.

И сразу хотелось бы сказать, что наименьшей пищевой ценностью обладает выпечка, приготовленная в духовом шкафу. Сколько калорий в пирожке с капустой печеном? В ста граммах содержится примерно 214 килокалорий. Если говорить об одном пирожке, то его вес составляет ориентировочно 70 грамм. Соответственно, его пищевая ценность будет около 160 килокалорий.

На заметку! Показатели калорийности могут отличаться в зависимости от оболочки. Хозяюшки используют тесто на дрожжевой основе, слоеное, без добавления дрожжей, сдобное, пресное или постное. Да и начинку можно дополнить соусами, мясными компонентами, овощами.

Зачастую хозяюшки готовят пирожки в жареном виде. Как показывает практика, их готовить можно быстрее и проще, ведь нет необходимости тратить время на настаивание теста, продолжительную тепловую обработку.

Но из-за добавления рафинированных масел энергетическая ценность пирожков с капустной начинкой моментально увеличивается. А сколько калорий в пирожке с капустой жареном? В стограммовой порции насчитывается 263 килокалории. А вот в одном пирожке весом в 70 грамм будет около 197 килокалорий.

Во время соблюдения церковного поста люди готовят пирожки с капустной начинкой. Только в тесто не добавляют продукты животного происхождения. Сколько калорий в постном пирожке с капустой? Пищевая ценность таких пирожков будет чуть ниже, но не существенно. Все равно это угощение считается высококалорийным, поэтому всем, кто следит за своей фигурой, на пирожки лучше не налегать. Иногда, конечно, можно побаловать себя, но только в первой половине дня и не более одного пирожка. Вот посмотрите: один пирожок насчитывает до 200 килокалорий. Это достаточно много в соотношении с общей суточной калорийностью рациона.

Советы диетолога

Сложно найти диету, во время которой можно лакомиться жареными пирожками. Но вот изредка запеченные пирожки можно включать в суточный рацион.

На заметку! Пищевая ценность идеального перекуса должна составлять около 170 килокалорий. Вы смело можете скушать один пирожок с капустной начинкой.

Советы:

• откажитесь от обжаривания пирожков в рафинированном масле;
• запекайте их в духовом шкафу;
• готовьте тесто без добавления дрожжей, можно взять слоеное полуфабрикатное;
• капусту добавляют в свежем или тушеном виде;
• при тушении капусты добавляйте немного томатного сока, а вот количество масла сократите до минимума;
• никаких дополнительных ингредиентов в начинке быть не должно;
• соль исключаем, ведь она задерживает жидкость;
• от приправ также лучше отказаться, поскольку они стимулируют аппетит.

Отдельно стоит обратить внимание на муку. Большой популярностью пользуется именно пшеничный продукт. Но в нем содержится много глютена, который не все люди переносят, да и калорийность такой муки намного выше. Обратите внимание на муку грубого помола, отруби или ржаной продукт. Его пищевая ценность чуть ниже, да и пользы больше. Благодаря такой муке стимулируется кишечная перистальтика, улучшается в целом процесс пищеварения.

«Ленивые» пирожки

Приготовить пирожки для многих хозяюшек, особенно начинающих, непосильная кулинарная задача. Вы можете подыскать простой рецепт приготовления теста, а остальное за вас выполнит духовой шкаф. Тесто получается воздушным, легким. Если вы не считаете калории и можете себе позволить есть такую пищу, добавьте в капустную начинку грибочки либо отварные яйца. Также можно тушить капусту с добавлением томатного сока, молотого душистого перчика. Не менее вкусными получаются пирожки с квашеной капустой. Выбор за вами.

Ингредиенты:

• пшеничная мука высокосортная – пять стаканов;
• соль – одна чайн. ложка;
• рафинированное масло растительное – три стол. ложки;
• дрожжи гранулированные быстродействующие – 11 г;
• сахарный песок – одна стол. ложка;
• капуста белокочанного сорта – 0,5 кг;
• коровье молоко пастеризованное – 500 мл;
• яйцо куриное отборное – четыре штуки.

Приготовление:

1. В миску с высокими бортиками высыпаем примерно половину муки, предварительно ее просеиваем.
2. Добавляем сахарный песок, быстродействующие гранулированные дрожжи и соль. Хорошенечко размешиваем сыпучие компоненты.
3. Добавляем коровье пастеризованное молоко. Оно должно быть слегка теплым. Можно его прогреть на плите.
4. Сюда же вводим рафинированное растительное масло и размешиваем.
5. Далее добавляем понемногу оставшуюся муку и замешиваем тесто.
6. Его можно заморозить и хранить некоторое время в морозильной камере. Своих свойств дрожжевое тесто не утратит.
7. Куриные яйца заливаем водой и отвариваем вкрутую. Затем остужаем и очищаем от скорлупы.
8. Капусту белокочанного сорта шинкуем соломкой.
9. В сковородке прогреваем немного рафинированного растительного масла. Выкладываем измельченную капусту и прожариваем ее до золотистости.
10. Очищенные яйца нарезаем кубиками и соединяем с капустой. Начинка для наших пирожков уже готова.
11. Тесто делим на равные кусочки.
12. С помощью скалки раскатываем небольшую лепешку, но не слишком тонкую. Посередине кладем капустную начинку.
13. Лепим пирожок, тщательно соединяя края тесто. Выкладывать пирожки лучше швом вниз, чтобы они не расползались во время тепловой обработки. Не забывайте, тесто дрожжевое, а соответственно, оно будет увеличиваться в объеме.
14. Перекладываем пирожки в огнеупорную форму. Предварительно ее застилаем пергаментом. Каждый пирожок смазываем сверху взбитым яичным желтком.
15. Температуру духового шкафа устанавливаем на отметке в 180°. Выпекаем до готовности не менее 40 минут.

Читайте также:

Теперь вы знаете, какова калорийность пирожков с капустной начинкой. Эти сведения помогут вам правильно рассчитать суточную калорийность своего рациона и лакомиться пирожками без вреда для фигуры. Приятного аппетита и будьте здоровы!

Калорийность пирожок с капустой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «пирожок с капустой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность пирожок с капустой составляет 239,53 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Пирожок с капустой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пирожок с капустой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пирожок с капустой составляет 243,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность пирожок с капустой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «пирожок с капустой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность пирожок с капустой составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность пирожок с капустой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «пирожок с капустой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность пирожок с капустой составляет 215 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Пирожок с капустой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пирожок с капустой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пирожок с капустой составляет 214 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Избавляемся от мешков и синяков под глазами: 13 бюджетных и эффективных способов

Используй средства с кофеином

Кофеин отлично утягивает кожу. При выборе крема для глаз обязательно обращай внимание на наличие этого ингредиента в составе. А в качестве бюджетной версии крема можно использовать охлажденные пакетики черного чая.

Стимулируй кровообращение

Такой привычный в быту предмет, как чайная ложка, может отлично помочь в борьбе с темными кругами. Просто положи ложку в холодильник на ночь, а утром приложи к глазам. Холодный металл моментально «возьмет на себя» отеки и темные круги. Выпуклой стороной ложки можно сделать легкий массаж, который разгонит лишнюю жидкость под глазами. Кстати, убедись, что во время сна твоя голова приподнята на подушке, ведь именно в таком положении жидкости циркулируют по организму правильно.

Следи за увлажненностью организма

Тут все просто: пей много воды и пользуйся увлажняющими средствами. А на вечеринке после каждого коктейля выпивай стакан воды. Следуя этому правилу, наутро ты будешь выглядеть гораздо лучше.

Ограничь потребление соли

Взрослому человеку рекомендовано потреблять не больше 1 чайной ложки соли в день. Чрезмерное употребление соли удерживает жидкость в организме, что может спровоцировать отеки по всему телу. Чтобы снизить эффект, добавь в свой рацион продукты, содержащие витамин В (шпинат) и калий (бананы, сладкий картофель, дыня).

Сделай акцент на других частях лица

Перенести внимание с глаз — быстрое и эффективное решение проблемы. Сделай акцент на губах — яркая помада тебе в помощь!

Замени кусочки огурцов на кусочки картошки

Да, картошка работает лучше привычных огурцов. И вот почему: в картошке содержится катехин, который поможет выровнять тон кожи. Для видимого результата прикладывай ломтик картошки к глазам на 10 минут 2 раза в неделю.

Используй правильный консилер

Вооружись консилером с желтым или оранжевым подтоном. Ведь именно эти цвета отлично устраняют синеву.

Чаще моргай

Доказано, что человек моргает гораздо реже, когда сидит за компьютером или в телефоне. Поэтому старайся моргать почаще и иногда оставляй глаза закрытыми на несколько секунд. И дай глазам заслуженный отдых. Каждые 2−3 часа вместо компьютера смотри в окно хотя бы по 10 минут.

Вовремя удаляй макияж с глаз

Каждая из нас порой забывает снять макияж до самой поздней ночи. Но не стоит оставлять макияж на глазах более чем на 8 часов, иначе он может вызвать раздражение и дискомфорт.

Используй светлый карандаш и мерцающие тени

Светлый карандаш нанеси под нижнее веко, а мерцающие тени — на внутренние уголки глаз, так глаза будут выглядеть визуально больше, а взгляд станет свежим и отдохнувшим.

Всегда носи солнцезащитные очки

Массивные очки не только выглядят стильно, но и защищают нежную кожу вокруг глаз от агрессивных солнечных лучей.

Аккуратно обращайся с кожей вокруг глаз

Не допускай никаких резких и грубых движений в этой зоне. Так ты можешь легко повредить нежную кожу, и тогда синяки будут уже не от недосыпа.

Используй патчи для глаз

Правильно подобранные патчи не только увлажнят кожу и уберут темные круги, но и помогут избавиться от мелких морщинок. Но остерегайся сомнительных производителей, они могут лишь усугубить ситуацию.

Текст: Маргарита Хаукссон

Как быстро избавиться от синяка

Синяк или гематома — это подкожное кровоизлияние, которое появляется в результате удара или слабого тонуса сосудов. В зависимости от степени повреждения синяк может быть разного размера и яркости. Чтобы быстро убрать гематому, воспользуйся нашими советами.

Как быстро проходят синяки?

Как правило, гематомы сходят 2−3 дня. Чем больше площадь кровоизлияния, тем дольше проходит восстановление. Однако при правильном лечении можно справиться с синяком быстрее.

Как быстро и эффективно убрать синяк в домашних условиях?

Важно! Способы, устраняющие свежие синяки, нельзя применять, если с момента ушиба прошли как минимум сутки.

Если ушиб свежий, твоя цель — предотвратить разрастание синяка. Вот несколько методов:

1. Сразу после появления синяка, нужно охладить место ушиба. Сделай компресс изо льда или какого-либо замороженного продукта и оставь минут на 10. Если боль возникает снова, можно через некоторое время повторить процедуру. В первый день после ушиба нужно как можно меньше прикасаться к синяку и тем более надавливать на него.
2. Если гематома появилась на ноге, постарайся найти возможность лечь и поднять ноги выше груди. Так кровь будет постепенно отливать от поврежденного участка, что позволит предотвратить разрастание синяка.
3. Нанеси мазь от синяков, желательно с охлаждающим эффектом. Это поможет снять отёк и воспаление. В составе средств от синяков обычно присутствует гепарин или декспантенол.

Если с момента ушиба прошло больше суток, синяк потемнел и приобрел синий, фиолетовый или зеленоватый цвет, действуй так.

1. При уже сформировавшемся темном синяке следует прогреть травмированный участок. Для этого подойдет грелка, тёплый тканевый компресс или крем с разогревающим действием (средства с бадягой, капсаицином и змеиным ядом).
2. Прими обезболивающее с противоотёчным эффектом. Самые распространённые — аспирин и ибупрофен. Их стоит принимать, только если место гематомы распухло.
3. Также помогают мази с экстрактом арники, витамином К, соком алоэ, вытяжкой из ананаса.
4. Кроме аптечных препаратов с синяками неплохо справляются домашние методы. Например, компресс из лука будет полезен благодаря высокому содержанию витамина С, который ускоряет заживление.
5. Нужно срочно скрыть синяк? Замаксируй его тональным кремом с высокой перекрывающей способностью и жёлтым подтоном.

Как быстро свести синяк на лице?

Кожа на лице тоньше, чем на теле, а значит, кровеносные сосуды располагаются ближе, и синяк может образоваться даже в результате небольшого повреждения. Как быть, если лицо украсил зловредный синяк?

1. Помогут недорогие аптечные мази с бадягой, «Троксевазин», «Синяк OFF».
2. Приложи к гематоме лёд или смажь йодом.
3. Сделай компресс из сырого картофеля или лука и оставь на пару часов.
4. Пока синяк полностью не сошёл, придётся маскировать плотным консилером в тон кожи. Другой вариант — нанести на гематому жёлтый консилер и перекрыть его средством тон в тон.

Как быстро избавиться от синяка под глазом?

Часто бывает, что после инвазивных косметических процедур под глазами могут появиться синеватые отметины. В этом случае сделай следующее:

1. Приложи к синяку холодный компресс, но не держи его дольше 15 минут, чтобы не переохладить глаз.
2. Воспользуйся мазью с бадягой или экстрактом пиявок.
3. Компресс из картофеля поможет осветлить гематому.

Как быстро убрать синяк на ноге или на руке?

После тренировки или ушиба ты можешь обнаружить на ноге или руке синюшное пятно. Воспользуйся общим рекомендациями по устранению синяков, которые мы приводили выше. Лучшие средства: холодный компресс, картофель, зелень сельдерея или петрушки, календула, йод, бадяга.

Фото: Shutterstock

Узнайте как избавиться от мешков и синяков под глазами

Синяки под глазами – вовсе не синяки!

Так их называют только из-за сходства с кровоподтеками, которые возникают в результате сильного удара и разрыва мелких капилляров под кожей.

И что, обладателей темных кругов под глазами обрадовала эта новость?

Нет, обрадует их то, что от этого можно избавиться, причем, без дорогостоящих процедур, в домашних условиях.

Безусловно, у абсолютно здорового человека, не знающего бытовых проблем и переживаний, синяки вряд ли появятся. Их возникновение – серьезный повод задуматься о своем здоровье.

Почему появляются темные круги под глазами

Причин этого состояния может быть несколько.

1. Бытовые и материальные проблемы. Если человек не имеет возможности покупать продукты для сбалансированного питания, в организме начинается недостаток тех или иных витаминов, микро и макроэлементов. Возникает анемия (снижение гемоглобина) и, как следствие, синяки под глазами.
2. Недосыпание. Неважно, почему человек мало спит: сидит за компьютером,читает, работает, мается бессонницей – круги под глазами не заставят себя ждать.
3. Синяки под глазами – следствие приема алкоголя, наркотиков или курения.
4. Причиной могут стать такие заболевания, как аллергия, железодефицитная анемия, сердечнососудистые, почек.
5. Круги под глазами могут проявиться с возрастом, особенно, если человек много времени проводил на открытом воздухе или наоборот, слишком мало находился на улице.
6. Косметические процедуры вроде пилинга или солярия тоже могут вызвать потемнение под глазами.

Стоит обратить внимание, что черные круги под глазами – это признак скорее болезненного состояния, нежели вредных привычек или банального недосыпа.

В последнем случае круги синеватые. А коричневатый цвет говорит о возрастных изменениях кожи и вызван пигментацией.

Установив истинную причину синяков под глазами и устранив ее, можно избавиться от этой проблемы. А чтобы кожа в этой области была более эластичной, нужно применять косметологические процедуры.

Состав масок против кругов под глазами

Важно знать, что каждый оттенок кругов под глазами требует особого состава масок.

Если это пигментные коричневатые пятна, нужно включать в состав осветляющие компоненты: аскорбиновую и койевую кислоту, кофеин, гидрохинон.

На улицу некоторое время придется выходить в темных крупных очках плюс наносить на кожу вокруг глаз солнцезащитные средства.

При голубоватых или фиолетовых кругах все дело может быть в слабых капиллярах. Для их укрепления нужно принимать витамины К – для укрепления сосудов, С – для уплотнения истонченной кожи, А – для усиления кровообращения.

Повысить эластичность кожи также помогут коллагены, эластины, гиалуроновая кислота.

Рецепты масок и компрессов от синяков под глазами в домашних условиях

1. Творожная. Сделать из марли 2 мешочка размером со спичечный коробок. Положить в них размятый творог. Приложить к глазам, слегка придавив ладонями и полежать 10 минут.
2. Картофельная. Натереть сырой картофель, влить столовую ложку оливкового масла. Для удобства массу положить в марлю и приложить под глаза. Через 20 минут умыться зеленым чаем.
3. Картофельная 2. Вареную картошину раздавить с молоком, остудить, приложить под глаза на 15 минут, смыть прохладой водой.
4. Огуречная от синяков после бессонницы. Огурец натереть на терке, добавить ложку сметаны и измельченной петрушки. Накладывать на область вокруг глаз непосредственно на утро после бессонной ночи.
5. Аптечная (так как некоторые составляющие можно найти только в аптеке). 1 столовая ложка ланолина подогревается на водяной бане. Медленно влить в ланолин 3 чайных ложечки миндального масла. Всыпать столовую ложку лецитина в порошке. Все смешать до получения однородной массы. Добавить столовую ложку холодной воды, перемешать. Получится мазь, которую нужно наносить ежедневно на 5 минут под глаза. Хранить смесь в холодном месте.
6. Компресс из травяных отваров. В него входят ромашка, зверобой, календула, мята, зеленый чай и другие. Накладывать смоченные в отваре марлевые скрутки. Можно залить отвар в емкости для получения ледяных кубиков и заморозить. По мере необходимости доставать по одному кубику и водить им по лицу, захватывая кожу вокруг глаз.

Мази и кремы от синяков вокруг глаз

Кремы и мази от синяков под глазами можно купить в аптеке.

Но просить у фармацевта надо… мазь от геморроя. Она отлично помогает укреплять сосуды.

Собственно говоря, геморрой – заболевание сосудов, потому в состав мази от него входят компоненты, повышающие их эластичность.

Капиллярам под кожей вокруг глаз не хватает этих же средств.

Можно приготовить кремы и в домашних условиях. И действенны они будут не менее покупных.

• Питательный. Смешать по 2 столовых ложки масел примулы и виноградного, добавить несколько капель ромашкового. Встряхнуть несколько раз смесь, чтобы она стала однородной. Хранить в холодильнике и использовать по вечерам для кожи под глазами, как обычный крем.
• Кефирно-медовый. Кефир и мед в равных пропорциях смешать. Втирать в кожу под глазами. Снимать крем косметическим молочком.
• С витамином Е. Капсулу с витамином, по 2 столовых ложки масла какао и сока (или отвара) зверобоя, по 5 капель масел лаванды и шиповника смешать. Масло какао предварительно растопить. Оно является основой крема. Застыв, масло какао вместе с другими компонентами придаст консистенцию мази. Использовать крем в любое время для втирания под глазами.

Напоследок хочется дать несколько советов, которые помогут избежать проблем с кожей под глазами или вовремя избавиться от нее.

1. Спать не менее 8 часов в сутки.
2. Бросить курить и принимать алкоголь.
3. Не читать при тусклом свете.
4. Прерывать работу на компьютере для принятия процедур с одной из перечисленных выше масок.
5. При склонности к пигментации выходить на улицу в широкополой панаме и темных очках.
6. Использовать маски, кремы и компрессы регулярно, а не раз от раза.

Результат не заставит себя ждать!

Как БЫСТРО избавиться от синяков под глазами в домашних условиях за 1 ДЕНЬ

Тёмные круги вокруг глаз, отёки, особенно, по утрам придают лицу уставший вид, а глаза выглядят больными. Помимо того, что это выглядит непривлекательно, многие начинают задумываться о состоянии своего здоровья в целом, ведь лицо, кожа – это основные показатели внутреннего состояния организма. Людям, у которых постоянно присутствует такая проблема, крайне важно выяснить, как быстро избавиться от синяков под глазами в домашних условиях. В этих целях хотелось бы подробно разобраться в причинах явления, чтобы бороться с ним максимально эффективно.

Почему появляются синяки вокруг глаз

Современный стиль жизни – это множество разных планов, особенно тяжело приходится женщине, которая должна успевать всё – заботиться о домашнем очаге, следить за детьми, строить свою профессиональную карьеру. На себя любимую почти не остаётся времени, от этого, прежде всего, страдает внешний вид, так как все проблемы сразу отражаются на лице. Вот и получается, что в какой-то момент женщина замечает, что красота её и молодость блекнет, исчезает свежесть, на лице появляется отпечаток усталости. Немало сопутствует этому синева под глазами.

Что же приводит к таким последствиям? Есть много факторов, влияющих на такое состояние:

1. Причиной синяков могут стать неподходящие климатические условия, экологическая обстановка, которая оставляет желать лучшего. Если женщина работает на вредном производстве, воздействие токсичных веществ, тяжёлых металлов, радиации способно негативно отразиться на здоровье.
2. Неправильный подход к питанию, использование несвежих или некачественных продуктов не даёт организму возможности восполнять запасы ценных, необходимых элементов и энергии, такой важной для нормальной жизнедеятельности. Это ослабляет иммунитет и приводит к болезням, вызывающим ухудшение структуры кожного покрова.
3. Причиной тёмных кругов нередко становится пренебрежительное отношение к уходу за собой, отсутствие качественных косметических средств, привычка постоянно тереть глаза. Иногда это происходит из-за сопутствующих глазных недугов и тогда проблему можно решить, занявшись, наконец, лечением.
4. Пагубное влияние на глаза и кожу вокруг них оказывают вредные излишества и пристрастия. Речь идёт о зависимости от алкоголя и никотина. Вообще, нездоровый образ жизни, который включает в себя не только откровенно вредные привычки, но и нарушение распорядка дня, недосыпы, малоподвижность, отсутствие прогулок и доступа к свежему воздуху. К тому же, если в доме царит антисанитария, сложно говорить о здоровом лице с блестящими глазами. Постепенное отравление распространяется на все органы и ткани, поэтому следует вывести из тела шлаки и продукты распада и только потом думать о том, как избавиться от синяков под глазами.
5. Вызвать синеву около глаз могут и такие заболевания мочеполовой сферы, как камни в почках, пиелонефрит, дисфункция парного органа. Если человек ведёт нормальную жизнь, но у него наблюдается такая патология, это говорит о серьёзных нарушениях в организме. Помимо синяков, могут появляться и отёки, частично меняется овал лица, оно становится одутловатым.
6. Проблемы с пищеварительной системой тоже могут вызывать возникновение синяков. В основном, провоцирует это явление расстройство функции поджелудочной железы, а точнее, воспалительный процесс, охватывающий этот важный орган. Панкреатит в острой форме приводит не только к изменениям во внешности, но и к приступам тошноты, некорректной работе кишечника, изжоге, болезненности в правом подреберье. Кожа становится более сухой, на ней меняется пигментация, появляются тёмные пятна.
7. Другой предпосылкой является изменение в системе гормонов, обусловленное неправильной работой эндокринных органов, щитовидной железы. Не менее важную роль играют и болезни печени, сосудов и сердечной мышцы.
8. Железодефицитная анемия, когда снижается гемоглобин в крови, приводит к кислородному голоданию тканей, нарушению кровообращения, в итоге, это быстрая утомляемость, преждевременное старение, невозможность быстрого восстановления клеток кожи. Поэтому и возникает синева под глазами, а кожный покров отличается болезненной бледностью.
9. Эмоциональная неустойчивость, стрессы, хроническое недосыпание способны ухудшить внешний облик и значительно подорвать здоровье, и в такой ситуации не поможет тональная пудра и другие косметические средства.
10. Существуют случаи, когда тёмные круги проявляются после косметологических процедур. При осложнённых вариантах поднимается температура, появляются сильные отёки, женщину может знобить. С такой проблемой желательно немедленно идти к специалисту, который пропишет необходимые лечебные средства – наружные мази.
11. Некоторые люди страдают от постоянных синяков по причине наследственности, которая преподнесла им не лучший сюрприз – тонкую и чрезвычайно уязвимую кожу. Через неё могут просматриваться мелкие кровеносные сосуды.
12. Резкая смена климатических поясов, погодных условий, например, давления в атмосфере таким же образом усложняет жизнь метеозависимых женщин и мужчин.

Самостоятельно понять, что происходит в организме, невозможно, но, обратившись к врачу, можно распознать настоящую причину появившихся синяков и принять экстренные, терапевтические меры. Если же постоянные круги – результат неправильного распорядка дня и несбалансированного рациона, исправить положение гораздо проще, изменив свой образ жизни. Неплохо бы и отказаться от негативных зависимостей, которые медленно, но верно, подрывают здоровье изнутри. А эффективных способов, как быстро избавиться от синяков под глазами, довольно много и они весьма разнообразны.

Вызвать синеву около глаз могут такие заболевания мочеполовой сферы, как камни в почках, пиелонефрит, дисфункция парного органа.

Как быстро избавиться от синяков под глазами в домашних условиях

На сегодняшний день можно выделить несколько методов избавления от усталых глаз, окружённых синевой.

К ним можно отнести:

• лечебные наружные кремы, мази и гели;
• натуральные средства народной медицины, то есть, свежие продукты и определённые лекарственные растения;
• использование косметологических процедур;
• маскировка с помощью косметики.

Лечебные средства требуются, как правило, при неудачной косметологии. Синяки возникают после уколов в области глаз, поэтому необходимы специальные мази, которые обладают рассасывающими свойствами.

К ним можно отнести:

1. Синяк-офф – гель, действующий, как лекарственный препарат, разжижающий кровь, растворяющий нежелательные сгустки. К тому же, он имеет эффект тонального крема и маскирует больной участок.
2. Гепариновая мазь – рассасывает тромбы, препятствует их образованию, быстро устраняет кровоизлияния сосудов, гематомы.
3. Бодяга гель – натуральный, противоотёчный, рассасывающий препарат и настоящая неотложная помощь, когда человек не представляет, как быстро избавиться от синяков под глазами в домашних условиях.
4. Лиотон гель – гипоаллергенное лекарство, в состав которого входит гепарин. Является отличным средством, если синяки под глазами появились из-за травмы.
5. Троксевазиновая мазь (гель) – применяется, когда снижен тонус подкожных сосудов, уменьшает отёки, воспалительный процесс при повреждении капилляров.

Гепариновая мазь – рассасывает тромбы, препятствует их образованию, быстро устраняет кровоизлияния сосудов, гематомы.

Рецепты на основе целебных трав, известных продуктов, аптечных средств:

• картофельные компрессы с кашицей из сырых измельчённых в однородную массу клубней, используются и просто нарезанные ломтики овоща для прикладывания к тёмным кругам;
• холодные примочки, чередующиеся с горячими – изготавливаются из отвара укропа, василька и ромашки, смоченные ватные диски или марля прикладывается вокруг глаз попеременно;
• обыкновенные чайные фильтр-пакеты для прикладывания помогут проститься с усталостью глаз и синевой – их надо заварить, настоять на протяжении часа, охладить и положить на проблемные участки;
• сок свежей картофелины можно смешать с творогом 20% жирности и применить как аппликацию;

Когда срочно предстоит деловая встреча, торжество или другое серьёзное событие, для представительниц прекрасной половины бывает очень важно хорошо выглядеть.

Здесь помогут методики, как быстро избавиться от синяков под глазами в домашних условиях за 1 день:

• к синякам можно прикладывать свежие капустные листики, предварительно помятые – располагаются они поверх глаз, также можно употребить листочки подорожника или натёртую из них массу, для положительного воздействия достаточно подержать маску около 15 минут;
• хорошо помогает масло из виноградных и миндальных косточек – ими пропитывают вату или марлю и держат на синяках несколько минут, натуральный продукт должен впитаться, удалять его смыванием не следует;
• свежая мякоть огурца обладает тонизирующим действием и, к тому же, отбеливающим эффектом – его тоже можно использовать;
• замороженный в виде кубиков льда отвар крапивы двудомной, аптечной ромашки и шалфея, способен быстро убрать синеву и отёки.

В косметологическом кабинете для решения проблемы специалист может предложить:

• введение витаминных растворов под разные слои кожи – это помогает активировать регенерацию клеток эпидермиса и устранить неприятное явление;
• специальный массаж должен делать профессионал, достаточно 30 минут сеанса, чтобы полностью преобразить состояние век, желательно провести несколько таких мероприятий, а в идеале – курс;
• коррекция с помощью лазерного оборудования способна за 3-4 сеанса оптимизировать кожу, обычно это действенная и безболезненная процедура;
• от патологии можно избавиться навсегда, если использовать липолифтинг – введение собственной жировой ткани во впадины под глазами.

Использование косметики тоже можно рассматривать, как вариант, если тени под глазами имеют неявный и временный характер:

• для этого понадобится охлаждающий гель, который может применяться на ночь и по утрам, кстати, его с успехом заменяет лёд на основе шалфея, крапивы;
• для тех, кто регулярно недосыпает или ночью работает, подойдёт роликовый гель, который тонизирует нежный эпидермис возле глаз, борется с отёками и морщинками;
• для ухода понадобится крем на базе натуральных, успокаивающих трав;
• можно приобрести корректор, помогающий скрыть пятна и круги, а также консилер, тонизирующий сосуды, воспаления и увлажняющий кожу.

Эти обычные косметические средства помогут поддерживать кожу лица в безупречном состоянии, ухаживать за ней, маскировать недостатки и скрывать небольшие изъяны.

Видео: Как избавиться от синяков и мешков под глазами?

Какие профилактические меры предотвращают синяки

Предупредить болезнь всегда гораздо легче, чем прикладывать усилия к излечению.

Советы эти просты, и требуется только не забывать о них:

1. Вечером, при склонности к мешкам и синякам, можно выпить молока с разведённым в нём натуральным мёдом. Напиток должен быть тёплым. Это позволяет избежать утренних неприятностей с лицом.
2. Для того чтобы сосуды, в том числе, на лице были более эластичными и не повреждались, в пище должны присутствовать такие продукты, как персики и абрикосы, цитрусы, плоды свежей моркови.
3. Непременным условием красоты лица и здоровья кожи является отказ от вредных привычек – злоупотребления сигаретами и алкогольной продукцией.
4. Тем, кто желает продлить свою молодость и всегда выглядеть на все 100%, нужно полноценно высыпаться и укреплять нервную систему.
5. Если синяки и отёки появляются по причине задержке жидкости в организме, следует проверить почки и другие органы – возможно, есть серьёзная причина, которая и провоцирует их возникновение.

Любое заболевание, присутствующее в организме, способно изменить внешность человека, если оставить его без внимания. В вопросе, как быстро избавиться от синяков под глазами в домашних условиях, нет ничего сложного. И всё же лучше не допускать этого явления и заботиться о своём здоровье. Это поможет женщине долго оставаться молодой, привлекательной и жизнерадостной.

Как убрать синяки под глазами: самые действенные способы

Круги под глазами, которые рассматриваешь в зеркале по утрам, могут испортить настроение на весь день. Замазать косметическими средствами украшение?

Практически это сделать возможно – тонкий слой корректора, пудра, правильно наложенные тени – и внешний вид станет безупречным, но проделывать эти манипуляции ежедневно? Да и невозможно постоянно ходить «при параде».

Что делать, если постоянные синяки под глазами – это особенности анатомического строения? Как убрать темные круги, если они появились от недосыпания?

Для того, чтобы убрать под глазами синяки, в первую очередь, нужно проанализировать, от чего они появляются.

Причин, вызывающих данный косметический дефект, достаточно много:

1. Переутомление. Поздно ложишься – рано встаешь, напряженный рабочий график, приходится целый день смотреть в монитор, а вечером, вместо активного отдыха, лежишь перед телевизором и читаешь книгу. Что потом удивляться, что от постоянного напряжения органов зрения под ними залегли тени? Кровоснабжение постоянно усиленное, сосуды не выдерживают повышенных нагрузок, образуются гематомы.
2. Недосыпание. Даже если спишь положенное время, но сон нездоровый – имеется бессонница, постоянно просыпаешься среди ночи, спишь не вовремя, дремлешь под посторонние звуки при свете – ощущение, что не высыпаешься, остается. Все это отражается на состоянии организма. Чем старше возраст, тем комфортнее должны быть условия для ночного отдыха.
3. Пренебрежение здоровым образом жизни – курение и алкоголь. От курения кожа портится, истончается, сосуды выходят на поверхность, на коже появляются желтизна – особенно на истонченных участках. Алкогольные возлияния устраивают «качели» для сосудов. Они то резко расширяются, то сжимаются, стенки не выдерживают и лопаются. В результате проявляются области кровоизлияний, которые видно больше там, где нежнее кожа.
4. Нехватка полезных веществ в рационе, нарушение режима питания, большое количество соли в блюдах, поздний ужин. После 40 можно проснуться и не узнать себя в зеркале, если перед сном побаловал себя чашкой чая или кусочком селедки.
5. Генетическая предрасположенность. Часто тонкая кожа под глазами передается по наследству, и даже у младенцев глазки окружены голубыми тенями – с возрастом косметический дефект становится более заметным.
6. Возраст… Этот фактор оказывает на внешний вид наибольшее влияние. Кожа темнеет, появляется пигментация, любые отступления от режима дня отражаются на внешнем виде.
7. У женщин на состояние лица влияют гормональные изменения. Отеки и потемнение кожи в тех местах, где она более тонкая, могут быть признаками приближения менструации или беременности.
8. Если синяки под глазами появляются к вечеру, то виною могут быть некачественные косметические средства, которые вызывают отек нежной кожи. Избавиться от синяков, которые появились по этой причине – легче всего. Убрать контакт с аллергеном и заменить косметические средства.
9. Инфекционные заболевания, эндокринные нарушения, различные патологии – все это негативно отражается на коже лица.

Круги под глазами могут быть признаками следующих заболеваний:

• гайморита;
• синусита;
• болезней сердечно-сосудистой системы;
• почечной недостаточности;
• гепатита;
• холецистита и многих других;
• аллергические реакции любого типа.

Косметологи предлагают достаточное количество салонных процедур, которые могут избавить от синяков под глазами:

• карбокситерапия – под кожу вводится двуокись углерода, что стимулирует выработку собственного коллагена – кожа подтягивается – и осветляется;
• алмазный или химический пилинг щадящими средствами и воздействиями;
• фракционный фототермолиз;
• мезотерапия – воздействие холодом;
• биоревитализация – инъекции веществ под кожу, после которых сосуды купируются;
• лазерная терапия;
• микротоковые воздействия.

За границей салонные процедуры, направленные на удаление пигментированных областей около век, стараются выполнять без обезболивания, чтобы видеть реакцию живой ткани. В европейской части СНГ эти процедуры делают только с применением анестетиков.

В последнее время появилась еще одна салонная процедура, избавляющая от синяков под глазами – татуаж. В проблемную область вводится краска, повторяющая цвет кожи и затемняющая ее. При генетических проблемах – наследственной предрасположенности – этот метод самый действенный, пусть и самый болезненный. Но красота всегда требует жертв – ухаживающие за собой женщины с этим смирились.

Не все решаются обращаться к профессиональным специалистам, чтобы избавиться от косметического дефекта – потемнения кожи под нижними веками. Что можно посоветовать делать от синяков под глазами в домашних условиях, если они влияют на самооценку и повышают возраст на 5-10 лет?

В первую очередь скорректировать образ жизни – здоровый сон, прогулки на свежем воздухе и правильное питание помогают улучшить внешний вид в 70% случаев. Чем старше возраст, том больше времени требует релаксация – это нужно учитывать. Ухаживать за собой после 30 нужно более тщательно, что в 20 лет, а ближе к 40 годам придется ставить пораньше будильник – манипуляции придется проделывать утром и вечером.

Любое заболевание следует лечить с первых симптомов, а не ждать, пока оно само пройдет и около век явственно проявятся следы недомогания. От болезни удастся избавиться, или она будет в состоянии ремиссии, а с кожей лица придется возиться долго.

Для этого не всегда требуется увеличивать время ночного отдыха – иногда достаточно сменить постельные принадлежности и создать необходимую атмосферу, располагающую к полной релаксации. Иногда причиной отеков век бывают высокие подушки и неудобное положение во время отдыха – сосуды на шее пережимаются, обратный кровоток нарушается, и под глазами появляются отеки и синяки.

Народные средства также помогут избавиться от косметического дефекта, вызванного недосыпанием, усталостью и нарушением режима дня.

Самое простое – утром заварить чайные пакетики и приложить к векам на 10-15 минут. Чай подойдет черный или зеленый, любителям фруктовых напитков придется выбрать иной метод. Танин во фруктовых заварках практически отсутствует, а именно это вещество ускоряет обменные процессы в поверхностных слоях кожи.

Если любое недомогание, нарушение сна или питания, вызывают отеки под глазами, в морозилке всегда должен быть травяной лед. Его намораживают из настоек лекарственных трав – шалфея, мяты, ромашки и коктейля из сока петрушки. Кубиком льда массируют область около глаз, отек спадает, гематомы становятся менее заметными.

• Самая популярная маска от синяков делается из огурца. Свежий огурец можно приложить к векам ломтиками, а можно в огуречное пюре – столовая ложка – добавить чайную ложку сливок, нанести средство на ватные диски и приложить, как примочку, к глазам.

Маска действует более эффективно, если добавить в нее кашицу свежей петрушки. Примочку можно сделать, смешав в равных количествах соки свежих огурца и петрушки.

• Незаменимым борцом с гематомами области около век является картофель. Его используют в сыром и вареном виде. В масках для глаз из сырого картофеля тертую массу смешивают с оливковым маслом – 1столовая ложка базы/ 1 чайная масла; пюре из вареного картофеля, применяемого в косметических целях, разводят сливками.
• Примочки делают из кашицы листьев свежей мяты, розовой воды, обычного творога, смеси свежего меда и миндального масла – пропорции разведения 1/1.
• Еще один рецепт маски:
  • размельчить ядра грецких орехов в кашицу;
  • добавить в таком же объеме растопленного сливочного масла;
  • капнуть гранатовый или лимонный сок – на 2 чайные ложки смеси 5 капель.

  Средство наносится на 15-30 минут, смывается прохладной водой. Если утром синяки под глазами появились неожиданно, то в качестве «скорой помощи» можно посоветовать косметические средства.

В случае, когда питаешься правильно, нормально отдыхаешь, не перегружаешь глаза, а синяки под глазами по утрам появляются все чаще и чаще, нужно обратиться к врачу.Это может быть первым симптомом неблагоприятных органических изменений – развития патологических процессов в эндокринной, сердечно-сосудистой или мочевыделительной системе. 

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как накачать бедра в домашних условиях быстро

Домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в спортивном зале. Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях, необязательно иметь в своем распоряжении тренажеры, степпер либо использовать штангу. Как накачать бедра.

Тренинг на ноги в домашних условиях может выполняться с задействованием исключительно тяжести своего тела. Некоторые упражнения могут потребовать использования стула. Главное, иметь хорошую мотивацию, а также знать, какие именно движения лучше всего прорабатывают ягодичные, икроножные, внутреннюю и заднюю мышцы бедер, а также квадрицепсы. Читайте еще: Как накачать бицепс.

Зачем девушке накачивать ноги?

Хорошо развитые ноги необходимы не только бегунам и спортсменам. Сильные нижние конечности делают человека гораздо выносливее в повседневной жизни, а также придают фигуре атлетически подтянутую стройность.

Если уделять достаточно времени тренировки ног, уже через короткий промежуток времени можно отметить, насколько легче стало подниматься по лестнице. Не стоит переживать о своем уровне физической подготовки.

Упражнения на прокачку нижней части тела не отличаются сложностью и могут выполняться даже теми, кто раньше не уделял много времени спорту и тренировкам.

Большинство движений не требует задействования отягощения и утяжеления, а дают хорошую нагрузку благодаря собственному телу. Если говорить о домашних тренировках, то есть множество упражнений, которые не потребуют приобретения каких-либо спортивных снарядов или инвентаря.

Они позволяют повысить выносливость при ходьбе, а, следовательно, утомляться гораздо меньше и достигать в жизни большего. Еще одним преимуществом является возможность подготовить себя к серьезным нагрузкам как на спортивном поприще, так и при выполнении обычных каждодневных задач.

Накачать ноги дома — задача не просто выполнимая, а еще и невероятно полезная. Упражнения, нагружающие нижние конечности, приводят мышцы, задействованные в повседневной жизни, в хороший тонус.

Приседы, имитирующие движение, совершаемое тогда, когда человек садится на стул, помогают не только укрепить мышцы ног, но и улучшить осанку. Подъемы из приседа требуют отталкивания пятками, зажатия кора. Иными словами, у человека вырабатываются полезные привычки, которые применимы не только во время выполнения тренинга, но и в повседневной жизни.

Красивая осанка, правильная посадка, отсутствие быстрой утомляемости при ходьбе — это лишь некоторые положительные преимущества тренинга на ноги. Несложные упражнения, которые не требуют хорошей физической подготовки, станут отличной базой для перехода к выполнению более сложного тренинга с добавлением утяжелителей.

Хорошо развитая мускулатура ног имеет первостепенное значение для многих сложных упражнений с отягощением. Еще одним преимуществом движений без использования спортивного дополнительного инвентаря является то, что они позволяют отточить технику выполнения до автоматизма, но при этом накачать нижние конечности.

Если никогда раньше не выполнялись выпады и приседы, значит, сразу делать такие упражнения с отягощением настоятельно не рекомендуется. Это приведет к сложностям с освоением техники, поскольку большая часть усилий будет направлена на удержание утяжелителей. Пользы от такой тренировки мало.

Домашний базовый тренинг для накачивания ног помогает в знакомой обстановке отточить буквально каждое движение, стать обладательницей сильных и развитых нижних конечностей, подготовиться к более интенсивным занятиям. Последний пункт является приятным бонусом для тех, кто всерьез решил сделать свою фигуру более атлетически развитой и подтянутой.

Лучшие упражнения для тренировки ног в домашних условиях

Существует множество эффективных и мощных движений, техника исполнения которых довольно проста для освоения. Они не требуют наличия серьезной физической подготовки или применения специального спортивного инвентаря и тренажеров.

Девушкам, которые не желают останавливаться на достигнутом, данный комплекс поможет стать сильней и выносливей, чтобы перейти к новому более сложному тренингу с задействованием отягощения.

Разминка

Самый большой враг для нас самих – это лень. С развитием технического прогресса жизнь современного человека уже нельзя сравнить с жизнью далеких предков.

Теперь нет необходимости охотиться на мамонтов: все необходимое есть в магазинах, а уж приготовить себе пищу еще легче, ведь кухни современных хозяек оборудованы всем необходимым для облегчения этого процесса.

Человек может обеспечить себя всем, что ему нужно, даже не выходя из дома, через сеть интернет, но помимо плюсов у такого существования есть и минусы. Количество лиц, страдающих от лишнего веса на нашей планете неуклонно растет.

Поэтому не стоит ждать, когда ситуация зайдет слишком далеко. Необходимо принимать меры по восстановлению своей двигательной активности. Ведь движение – это жизнь, помните об этом.

Если ваши бедра потеряли былую форму, а на коже видны явные проявления целлюлита, пришла пора заняться собою вплотную. Как подтянуть бедра в домашних условиях и возможно ли это? Возможно все, если есть стимул и желание прожить как можно дольше, оставаясь бодрым и полным сил.

Главное – все делать по правилам и не бросаться сразу грудью на амбразуру, стараясь наверстать упущенное в один день. Так вы добьетесь только ноющих болей в мышцах вследствие тяжелой нагрузки, и на следующий день даже не сможете встать с постели.

Сначала нужно морально настроиться и провести разминку. Она призвана повысить сердечно-сосудистую активность, получить аэробную нагрузку и растянуть мышцы – подготовить их к тренировке.

Разминка существенно повысит вашу производительность, а значит вы без особого напряга сможете сделать больше, чем без нее. Она же ускоряет обмен веществ и делает тренировку максимально эффективной. Ну и еще один немаловажный плюс: упражнения для разогрева снижают риск травм и растяжений. О том, как накачать мышцы бедра, будет рассказано ниже, а пока упражнения для разминки:

• ходьба на месте. При этом колени нужно поднимать так высоко, чтобы бедра были параллельно полу;
• бег на месте или на беговой дорожке;
• давление пяткой об пол. Опорную ногу согнуть, вторую вытянуть вперед и поставить на пятку. Руки вытянуть перед собой. Выполнять надавливание в течение одной минуты;
• вращение плеч, наклоны и вращения головой;
• наклоны туловища в разные стороны, мельница;
• махи ногами, подъемы на цыпочки.

Присед с весом тела

Выполнение:

1. Становятся прямо. Ноги расставлены на ширину плеч. Перенося вес собственного тела на пятки, носки слегка разводят в стороны.
2. Корпус слегка наклоняют вперед. Таз отводят назад и опускаются в положение приседа. Бедра при сгибании колен должны быть параллельными полу.
3. Чтобы вернуться в начальное положение, отталкиваются пятками от поверхности пола и распрямляют корпус.
4. Совершая подъем, следят за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, а ягодицы зажаты.

Выпады назад с поднятием колена

Выполнение:

1. Принимают исходное положение, стоя прямо, когда ноги поставлены примерно по ширине плеч.
2. Шагают левой или правой ногой назад, ставя ее на носочек. Оба колена сгибают под прямым углом.
3. Отталкиваются пяткой устойчивой ноги, то есть той, которую не отводят назад, и возвращаются в начальную стойку.
4. Поднимаясь, колено задней ноги подтягивают колено к грудной клетке.

Повторяют все движения на вторую ногу.

Приседание плие с подъемом на носки

Выполнение:

1. Занимают исходную для приседа позицию, но носки разводят в стороны, а руки кладут либо на бедра, либо держат на уровне грудной клетки (впереди себя).
2. Приседают до тех пор, пока бедра и пол не будут параллельны друг к другу.
3. Остаются в приседе, отрываются обоими пятками от поверхности пола и задерживаются в данном положении на пару секунд.
4. Опускают пятки.

Присед с выпрыгиванием

Выполнение:

1. В положении стоя разводят стопы чуть шире бедре.
2. Наклоняясь вперед, таз отводят немного назад, опускаются в приседе, сгибая колени до образования параллели между бедрами и полом.
3. Выпрыгивают вверх, распрямляя ноги. Чтобы совершить максимально высокий прыжок, руки опускают вдоль туловища. Спину держат прямой, а грудную клетку слегка приподнимают.
4. Приземляются на колени и сразу же делают еще один присед.

Бег с высоким подниманием колен с касаниями

Выполнение:

1. Берут стул либо ящик. Становятся лицом к выбранному предмету. Руки держат вдоль туловища или на поясе.
2. Касаются скамейки (ящика) носочком левой ноги, а затем правой. Смена должна проходить поочередно и довольно быстро.
3. Следят за тем, чтобы грудная клетка поднималась, а спина оставалась прямой.

Боковые выпады

Выполнение:

1. Встают прямо. Стопы расставляют по ширине бедер.
2. Широко шагают в правую сторону, сгибая колено и отводя назад таз. Левую ногу держат прямой.
3. Делая боковой выпад следят, чтобы мышцы кора зажимались, а грудная клетка оставалась поднятой.

Повторяют на левую ногу.

Подъемы на носки на одной ноге

Выполнение:

1. В исходном положении стопы ставят прямо на ширину бедер.
2. Поднимают колено на уровень бедра. Руки держат либо за головой, либо на поясе. Выбирать надо тот вариант, что позволяет лучше сохранить равновесие.
3. Носочки смотрят вперед. Мышцы кора напряжены. Пятку стоящей ноги отрывают от пола, балансируя лишь на носочке. Стараются подняться максимально высоко.
4. Остаются в принятом положении три секунды и опускают приподнятую пятку на пол.

Повторяют аналогичный порядок действий на другую сторону.

Перекрестные выпады

Выполнение:

1. Стоя, расставляют стопы на уровень бедер.
2. Шагают правой ногой назад так, чтобы она оказалась за левой ногой, то есть по диагонали, сгибая колени и опускаясь в выпад.
3. Отталкиваются пяткой правой ноги и подтягиваются. Возвращаются в исходную позицию.

Повторяют аналогичные движения, но уже на левую ногу.

Приседания «пистолетик»

Выполнение:

1. Встают прямо. Стопы сведены вместе.
2. Отрывают на пару сантиметров левую ногу и вытягивают ее вперед, а носочек тянут на себя.
3. Сгибают правое колено, наклоняются корпусом вперед и приседают, поднимая при этом левую ногу на уровень бедер. Руки вытягивают вперед, чтобы удержать равновесие.
4. Усложненная вариация упражнения предполагает сгибание колена до прямого угла. Сделать это с первого раза получается не всегда.
5. Отталкиваются правой пяткой, разгибают ногу и возвращаются в начальную позицию.

Повторяют упражнение на другую ногу.

Подъемы ног лежа на боку

Ложатся на бок. Прямые ноги кладут одна на другую. Корпус упирается на предплечье или полностью опущен. Упражнение лучше всего делать на коврике.

Выполнение:

1. Верхнюю ногу медленно поднимают вверх.
2. Движение должно осуществляться усилием ягодичных и бедренных мышц, а не за счет поясницы.
3. Возвращаются в начальную позицию.

Движение повторяют на другую ногу.

Подъемы ноги на внутреннюю поверхность бедра

Выполнение:

1. Ложатся на бок. Ноги укладывают одна на другу. Корпус либо на полу, либо упирается на предплечье.
2. Лежащую на верху ногу сгибают в колене и ставят перекрестно впереди нижней ноги. Стопа выставленной вперед ноги должна находиться на уровне колена нижней.
3. Поднимают нижнюю ногу. Постоянно контролируют сохранность неподвижности корпуса в течение всего упражнения.
4. Опускают ногу.

Повторяют тот же порядок действий, но на другую сторону.

Ягодичный мостик с упором на одну ногу

Выполнение:

1. Ложатся на спину. Ноги сгибают в колене. Стопы на полу.
2. Правую ногу, выпрямляя, поднимают вверх. Бедра параллельны друг к другу. Носок тянется к потолку.
3. Отталкиваются от пола пяткой, приподнимая бедра сокращением ягодиц. Необходимо добиваться того, чтобы плечи и колено образовывали ровную диагональ.
4. Сохраняют принятое положение одну-две секунды и опускаются.

Повторяют движение на вторую ногу.

Перевернутые отведения ноги на внутреннюю поверхность бедра

Выполнение:

1. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Правую ногу поднимают вверх, соединяя бедра вместе, и распрямляют, теня к потолку.
2. Опускают через сторону правую ногу вправо. Необходимо стараться опустить ее максимально низко. Бедра при этом должны оставаться неподвижными, а поясница быть прижатой к полу.
3. Ногу возвращают в начальное положение.

Повторяют тот же порядок действий для другой ноги.

Инструкция по выполнению комплекса

Начинают тренировку с разминки. Это актуально и для тех, кто занимается в спортивном зале, и для девушек, отдающих предпочтение домашним тренировкам. Перед каждым занятием обязательно хорошо разогревают мышцы и суставы, что положительно отражается и на занятиях, и ограждает от травм.

После разминки переходят к выполнению упражнений:

1. «Бег» с поднятием коленей в течение 60 секунд. Коленки следует стараться поднимать на уровень талии, а потом медленно опускаться на носочки.
2. Перекрестные выпады делаются 30 и 30 секунд. Вес переносят на правую стопу, делают широкий шаг левой ногой назад и ставят за правую ногу. Колено сгибают так, чтобы правое бедро было параллельно полу и возвращаются на исходную позицию. Пальцы ног должны смотреть в ту же сторону, куда направлены колени.
3. Боковые подъемы ног делают полминуты и еще полминуты. Ложатся на бок, ставят верхнюю ногу вперед так, чтобы она была перекрестна нижней. Пальцы нижней ноги тянут на себя, опускают и поднимают ногу в течение 30 секунд, а затем меняют сторону.
4. Джек-приседания делают 45 секунд. Стопы разведены, колени согнуты, таз отведен назад. Пятками отталкиваются от пола, прыгают и возвращаются в начальную позицию.
5. Медвежьи приседания тоже выполняются сетами по 45 секунд. Становятся на четвереньки, ноги выпрямляют, поднимают таз и возвращаются в исходное положение.
6. Сплит-приседания (болгарские). На каждую сторону делают по 30 секунд. Используют либо скамью, либо степ-платформу. Снаряд ставят позади. Кладут ногу на скамью, сгибают колено и опускают таз до образования параллели между полом и левым бедром. Возвращаются в исходную позу и повторяют на другую ногу.
7. Скейтеры. Делают 45 секунд. Наклоняются вперед, но не прогибаются в спине, отводя левую стопу назад, а левую руку — вперед. Прыгают влево, вынося правую руку вперед, отводя правую ногу назад.
8. Приседание плие с подъемами на носочки. Выполняются в течение 45 секунд. Стопы разведены максимально широко. Носки смотрят по сторонам. Бедра параллельны полу. Пятки отрывают от пола, зажимая икроножные мышцы. Опускаются на стопу и вновь поднимаются. Читайте еще: Как накачать пресс девушке.
9. Ягодичный мостик с упором на одну ногу. На каждую сторону делают по 30 секунд. Ложатся. вытягивая руки вдоль тела. Колени сгибают, стопы прижимают к полу. Одну ногу поднимают и тянут таз вверх, насколько это возможно. Опускаются и меняют ногу.
10. Приседание у стенки. Делают в течение 45 секунд. Спину прижимают к стене. Коленки согнуты. Принятое положение держат ровно 45 секунд.

Как накачать бедра в домашних условиях

Развитые и подтянутые мышцы бедра придают ногам стройность, привлекательность и отличную форму. Многие девушки задаются вопросом, как накачать бедра, так как это одна из проблемных областей женского тела.

На сегодняшний день разработано множество разнообразных программ, направленных исключительно на развитие мышц бедра. Некоторые из них предлагают использовать необычные методики и инновационные способы.

Но наиболее безопасными и эффективными остаются давно известные классические приёмы, с помощью которых бёдрам можно придать идеальную форму.

Бедренные мышцы представляют собой довольно крупную мышечную совокупность в человеческом теле.

Они делятся на три группы:

• Задние, или мышцы-сгибатели;
• Медиальные, или приводящие;
• Передние, разгибатели.

К задним мышцам относятся следующие мышцы:

• Двуглавая. Её функция состоит в сгибании голени и разгибании бедра. Когда бедро согнуто, с помощью этой мышцы мы можем вращать голень в сторону от тела.
• Полусухожильная. Основная функция совпадает с функцией двуглавой мышцы. При согнутом состоянии бедра позволяет вращать голень по направлению к телу, а также участвует в разгибании тела.
• Перепончатая. Её действие направлено на сгибание и разгибание голени, а также она участвует в разгибательном движении бедром.

К медиальным мышцам относятся:

• Гребешковая. Её функция состоит в осуществлении сгибательного, приводящего и вращательного в сторону от тела движения бедром. Внешне напоминает пластинку с четырьмя углами. Начинается в районе лобка. Здесь расположена верхняя область и гребешок мышцы;
• Тонкая. Отвечает за приводящее движение бедром, а также способствует сгибательному движению голени и возможности разворачивать ноги внутрь. Расположение – подкожное, начинается от нижней ветви лобка, прикрепляется к бугристой части большеберцовой кости.
• Большая, короткая и длинная приводящие. Большая мышца обязана своим названием своему размеру. Она выполняет приводящую функцию, а также способствует вращательным движениям в сторону от тела. Берёт начало у седалищного бугра, той ветви лобковой кости, которая отходит от седалищной кости. Длинная и короткая мышцы также выполняют приводящую функцию и осуществляют вращательное движение бедра от тела. Короткая внешним видом напоминает треугольничек, берёт начало у нижней ветви лобка. Длинная представляет собой треугольник неправильной формы, расположенный в передней внутренней плоскости бедра.

К передним мышцам относятся:

• Портняжная. Самая длинная человеческая мышца. Внешне представляет собой неширокую ленту. Берёт начало от верха подвздошной кости и протягивается до колена. Крепится сложным способом. Выполняет функции сгибания бедра и голени, вращения голени к телу и бедра от тела. С помощью портняжной мышцы человек закидывает ногу на ногу;
• Четырёхглавая. Располагается сбоку на передней поверхности. Имеет наибольший размер в этой группе. Нижней частью занимает бок бедра. Представляет собой четыре головки, которые, сокращаясь, разгибают голень;
• Широкие и прямая. Эти мышцы сращены головками и оснащены одним сухожилием, прикрепляющимся к колену сбоку и сверху;
• Суставная. Занимает переднюю часть под широкой промежуточной мышцей. Начинается у верха передней нижней трети кости, прикрепляется к боку и передней части сумки сустава колена. Выглядит как пластинка небольшой толщины.

Если вы хотите знать, как накачать бедра, тогда вам необходимо разобраться, на какие мышцы нужно воздействовать, чтобы добиться поставленного результата.

Разные мышцы и различной степени влияют на внешний вид бедра. Для достижения гармоничной формы необходимо уделить внимание всем трём подгруппам бедренных мышц.

Подготовка к тренировке

Первый пункт в плане, как накачать бедра, – это подготовительный этап в виде разминки. Если вы планируете заниматься бёдрами, то вам стоит уделить внимание растяжке и выполнить несколько несложных упражнений непосредственно для ног.

Выбор тех или иных приёмов для разминки зависит от того, насколько хорошо вы подготовлены в физическом плане. На разминочном этапе упражнения нужно повторять до 20 раз в соответствии с вашим уровнем.

Растяжка бёдер

• Сначала нужно поработать с задней частью бёдер. Растянуть их можно так: стартовая поза – сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами. Стопы вместе, спина сохраняет ровное прямое положение. Необходимо, не округляя спины и не сгибая ног, наклоняться к ногам как можно глубже, стремиться положить грудь на бёдра. Пальчики стоп нужно вытягивать на себя. Таким образом достигается хорошая растяжка задней стороны бёдер. Можно выполнять данную нагрузку из положения сидя с выпрямленными ногами, расставленными другу по отношению к другу под прямым углом. Наклоняться нужно то к одной, то к другой ноге. При этом торс слегка скручивается, но и ноги, и спина остаются выпрямленными.
• Теперь переходим к квадрицепсу. Для его растяжки нужно встать на одну ногу. Колено свободной ноги согнуть, рукой взяться за стопу и тянуть её на себя, как можно сильнее сгибая ногу. При выполнении приёма можно придерживаться свободной рукой за опору, чтобы не утратить равновесия. Ногу нужно захватывать рукой с этой же стороны. Правую – правой, левую – левой.
• Для растяжки внутренних мышц нужно лечь около стены, упереться в неё ягодицами, а ноги положить на стену. Из такой позы нужно разводить ноги в стороны, скользя ими по стене, как бы садясь на поперечный шпагат на стене. По всей длине ноги должны быть прижаты к поверхности. Ещё одно упражнение, которое позволит вам подготовить внутренние мышцы к основной тренировке, заключается в том, чтобы разводить бёдра в стороны из положения сидя с соединёнными перед собой стопами. Ладони при этом обхватывают стопы, а локти прижимаются к внутренней стороне бёдер. Надавливая локтями, устремляйте бёдра к противоположным сторонам.

Разминочный комплекс

После выполнения растяжки нужно выполнить несколько несложных приёмов для разогрева мышц. Они являются начальным этапом любой программы, как накачать бедра.

Наклоны

Выполняются из стоящего положения с прямыми ногами, установленными на ширину плеч. Не сгибая коленей, нужно наклоняться вперёд к одной и к другой ноге. После наклона торс возвращается в И.П.

Затем необходимо установить стопы рядом друг с другом, выполнить наклон, стремиться максимально приблизить грудь к коленям.

В нижней доступной вам точке необходимо зафиксироваться и удерживать позу до пяти секунд. Эту связку упражнение нужно выполнить 30-40 раз.

Скручивания-наклоны

Выполняются из той же позы, что и обычные наклоны. Руки вытянуты вверх, выпрямлены. Смотрите на ладони и выполняйте глубокие наклоны к одной и другой ноге. При этом тело и руки сохраняют расположение на одной прямой. К каждой ноге нужно наклониться 15 раз.

Вращения

И.П. – то же, только стопы расставлены шире. Ладони упираются в бёдра. Необходимо плавно двигать бёдрами, описывая ими круг. Двигаются только бёдра, стопы и голова сохраняют неподвижность, колени остаются выпрямленными.

Сгибания коленей

Встаньте ровно, присогните ноги, ладони положите на колени. Начинайте по очереди сгибать колени, без напряжения и дополнительного усилия, совершайте ими круговые движения с возможной широтой в течение пары минут.

Основная тренировка для бёдер

Единственный способ, как накачать бедра в домашних условиях, заключается в том, чтобы прорабатывать все части этой большой группы мышц.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, позволяющие придать отличную форму той или иной части бёдер.

Приёмы для внутренней части

Эта область отличается тем, что требует к себе повышенного внимания. Решить задачу подкачки внутренней части гораздо проще в условиях тренажёрки.

Но некоторые приёмы позволяют добиться хорошего результата и в домашних условиях:

• V-растяжка. Сидя на полу с широко разведёнными выпрямленными ногами, прямой спиной выполняют глубокие наклоны вперёд. При этом живот должен быть втянут, а ноги не должны сгибаться. В самой низкой точке позу задерживают на 10-15 секунд, а затем плавно возвращаются в И.П. Не забывайте о том, что упражнения на растяжку не должны вызывать боли, только чувство напряжения.
• «Бабочка». Сядьте на пол, соедините перед собой ступни подошвами друг к другу. Коленки при этом оказываются разведены в противоположные стороны. Положите на колени ладони и начинайте осторожно надавливать, как бы раздвигая колени и стремясь прижать ноги к полу на противоположных сторонах. Именно к такому результату и нужно стремиться. В самом нижнем положении нужно замереть на 15 секунд, затем прекратить давление. Если в процессе выполнения приёма вы испытаете боль, то сразу прекратите давить на колени.
• «Лягушка». Ещё один приём, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях. Лечь на пол, согнуть колени. Стопы соединить подошвами. Расслабив колени необходимо подтягивать соединённые стопы как можно ближе к паху. В максимальном приближении нужно задержаться, сделать 10 дыхательных циклов, затем вернуться в начальную позу.
• Растягиваем бедро. Встать на одну ногу и присогнуть её, другую отвести назад. Выполнять медленный глубокий наклон вперёд. Нагрузка увеличивается, если держать руки вытянутыми над головой. В нижней точке нужно продержаться три дыхательных цикла. После этого опорную ногу меняют.
• Приседания. Одно из наиболее популярных упражнений, которое кроме бёдер разрабатывает ягодицы. Выполняется так: стоя с широко расставленными и повёрнутыми наружу стопами, прямой спиной, расслабленными плечами и вытянутыми перед собой руками. Нужно медленно и плавно выполнять присед, ощущая, как растягиваются мышцы. Крайняя точка – та, в которой бёдра занимают позицию, параллельную полу. В ней необходимо напрячь ягодицы, а затем выполнить подъём. Продвинутым спортсменам приседания рекомендуется выполнять с отягощением.
• Выпады. Не менее распространённый приём, направленный на формирование красивых ног, попы и пресса. Выполняется из положения стоя с выпрямленной спинкой и близко поставленными ногами. Одна нога делает шаг вперёд, при приземлении сгибается в колене до прямого угла с бедром. При этом тело продвигается вперёд так, что задняя нога опускается на колено на пол. Нижняя поза фиксируется на 1-3 секунды, затем осуществляется подъём. Приём выполняют до 14 раз на каждую ногу.
• Махи. Для их выполнения понадобится стул. Встаньте за спинкой на расстоянии около полуметра, обопритесь на неё ладонями с лёгким наклоном тела вперёд. Обопритесь на правую ногу, а левую выдвиньте к стулу. Теперь, напрягая пресс, двигайте левой ногой из стороны в сторону. Необходимо выполнить до 12 махов каждой ногой.
• Сжимания. Выполняется сидя на стуле с выпрямленной спиной. Стопы установлены на полу, между коленями зажат мяч. В ходе приёма мяч нужно сжимать коленями как можно сильнее, задерживаясь на пике напряжения до 10 секунд. Затем напряжение нужно плавно ослаблять. Нужно сделать 2-3 круга по 8-12 сжиманий.
• Подъёмы. Лёжа на левом боку, согните правую ногу в колене и выдвиньте слегка вперёд, а затем поставьте стопу перед левым коленом. Левая рука согнута и расположена под головой, правая упирается в пол. Усилием левой ноги, её нужно приподнять и задержать в верхней точке на 10-15 секунд, а затем опустить, но не класть на пол, а снова начать подъём. Всего нужно выполнить 15-18 подъёмов на каждую сторону.
• «Ножницы». Один из старых и проверенных способов, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях. Выполняется приём из положения лёжа на спине. Ноги выпрямлены, руки расслаблены и расположены вдоль тела. Выпрямленные ноги необходимо приподнять примерно на 45º и развести в стороны как можно шире. Теперь выполняйте маховые движения, перекрещивая ноги. Выполните 2-3 подхода по 20 движений.

Приёмы для задней поверхности

Мы рассмотрели, как накачать внутреннюю часть бедра, и теперь может переходить к задней части. Её внешний вид крайне важен, так как подтянутая и рельефная задняя часть сразу говорит о прекрасном состоянии ног.

Для хорошей проработки этой зоны необходима дополнительная нагрузка в виде штанги, утяжелителей, гантелей и прочего инвентаря.

• Возьмите гантели, держите их в опущенных руках. Торс выпрямлен. Вдох. Руки поднимаются, она нога отводится назад. С выдохом вернитесь в И.П. Затем повторите на другую ногу. Желательная нагрузка – 2-3 круга по 4-12 повторов. Для повышения эффективности приёма используйте ножные утяжелители.
• Вам понадобятся степ-платформа и штанга. Встаньте на возвышение, выполните наклон, не сгибая ног, ухватите штангу и выполните подъём выпрямлением тела. Руки, удерживающие штангу, должны быть опущены. После этого плавно вернитесь в начальную позу. 2-3 круга по 4-10 подъёмов.
• Занятия со штангой – один из лучших способов, как накачать заднюю часть бедра. Расположите снаряд на плечах, стопы расположите на одной линии друг за другом. Вдыхая, отставьте заднюю ногу назад, торс наклоните так, чтобы передняя нога оказалась согнута в колене под прямым углом. Если вы выполняете приём верно, то ощутите работу задней части бедра. Затем нужно вернуться в стартовую позу и выполнит приём с другим положением ног.

Приёмы для передней поверхности

Как уже говорилось в начале статьи, для безупречной формы ног подход к тренировкам должен быть комплексным. Теперь вы знаете, как накачать внутреннюю часть бедра и заднюю. Не забудьте уделить внимание передней поверхности.

• Первое упражнение выполняется из позы стоя с расставленными ногами и развёрнутыми наружу стопами. Нижняя часть пресса втянута, руки выпрямлены перед собой. Сгибая колени, опускайте тело, а затем поднимайте. Движение медленное, плавное. В нижней и верхней точке не задерживайтесь, продолжайте движение вверх-вниз. Нужно сделать от 10 до 20 приседаний. При этом следите, чтобы бёдра не опускались ниже уровня колен. Более сложный вариант приёма – неглубокие движения вверх-вниз в самой низкой точке приседа и удержание нижней позы на 10 секунд.
• Примите позу полуприседа: ноги вместе, упор на носочки, колени присогнуты, пресс и ягодицы напряжены. Выполняйте медленное приседание примерно на 10 см. задержитесь в нижней позе. Поднимитесь до И.П. Сделайте 10 раз.
• Лягте, на спину, притяните ноги к животу и начинайте выпрямлять их вверх, вытягивая носки на себя. После подъёма – возвращайтесь в стартовую позу. Приём выполняется в медленном темпе до 20 раз;
• Займите позицию спиной к стене на расстоянии около полуметра. Ноги рядом и выпрямлены. Откиньте тело назад и обопритесь спиной и стену. Начинайте скользящее движение вниз по стене до позы, в которой голени перпендикулярны бёдрам. Внизу остановитесь на пять секунд и начинайте подъём. Оптимальное число повторов – пять.
• И.П. – то же, только стопы расставлены широко и направлены в стороны. Выполняйте скользящее движение по стене вниз до тех пор, пока не займёте положение, словно сидите на стуле. Сохраняйте его около пяти секунд, затем поднимайтесь. Нужно сделать 5-10 повторов.

Приёмы для боковой поверхности

Именно в этой части женского тела часто скапливаются жировые запасы. «Галифе», или «уши» на бёдрах – распространённая проблема.

Справиться с ней поможет работа над отводящими мышцами:

• Обопритесь ладонями о стену на вытянутых руках. Выполните подъём одной ноги в сторону на максимальную высоту. Опустите ногу. Повторите с другой стороны. При подъёме нужно слегка присогнуть колено и выполнять его с усилием. Если поднимать строго прямую ногу, то нагрузка будет больше. Этот вариант подходит для тех, кто уже освоил более лёгкие упражнения.
• Исходная поза – лёжа на левой стороне. Коленки и бёдра согнуть так, как будто вы сидите. Правое бедро поднимите, но стопы не разводите. В такой позу останьтесь на пару мгновений, вернитесь в И.П. Повторяйте до 10 раз, а затем перевернитесь на другую сторону и сделайте столько же подъёмов. Не забывайте напрягать мышцы в процессе выполнения приёма.
• Из положения лёжа на правом боку с опорой на предплечье и приподнятым тазом выполняйте подъёмы левой ноги примерно на 20 см. В Верхней позиции подержите ногу 10 секунд. Выполните 2-3 раза. После этого смените сторону и сделайте то же самое на другую ногу.
• Лягте на левый бок. Левая рука – под головой. Правая – упирается в пол. Согните правое колено. Левую ногу поднимите вверх не сгибая. Носочек поверните вниз. После этого смените сторону и повторите с другой ногой. Сохраняйте медленный темп.
• И.П. – то же. Верхнюю ногу нужно присогнуть, оттягивая назад пятку. Икра и бедро должны оказаться перпендикулярны друг другу. Нужно немного подвинуться бёдрами вперёд, затем медленно приподнять верхнюю ногу до положения, параллельного полу, или стремящегося к таковому. Замрите на пару секунд, опуститесь в И.П. Повернитесь на другую сторону, сделайте всё снова.

Завершение тренировки

После завершения основного раздела тренировки необходимо выполнить заминку. Её основная цель – восстановить дыхание и плавно успокоить сердечный ритм. Для этого достаточно 10 минут.

В качестве заминки можно использовать:

• Непродолжительную кардионагрзку;
• Стрейтчинг, который оказывает положительное воздействие на восстановительные процессы в мышцах, улучшает кровоток, уменьшает боль после тренировки.

Тренируя бёдра, не забывайте о важных общих правилах, которые позволяют заниматься не только эффективно, но безопасно и с максимальной пользой для организма:

• Соблюдайте водный режим. В процессе физической активности человек потеет и теряет большое количество влаги. В результате этого может наступить обезвоживание. Поэтому в дни занятий нужно увеличивать количество употребляемой воды. Достаточная гидратация позволит уменьшить негативные проявления после занятий, повысить силу, выносливость и гибкость мышц. Непосредственно во время тренировки можно выпить 2-3 стакана воды, а за весь день – не менее 1,5 литров.
• Есть нужно за 1,5 часа до занятия. Питание особенно важно для тех, кто нацелен на наращивание мышечной массы. В этом случае основу рациона должен составлять белок и сложные углеводы.
• На состоянии мышц благотворное воздействие окажет массаж.

Как быстро накачать бедра в домашних условиях. Советы и упражнения

Одним из основных критериев женской красоты является стройное и подтянутое тело. Но постоянно ухудшающаяся экологическая обстановка, неправильное питание, сидячий образ жизни и постепенное замедление обменных процессов в связи с возрастом делают свое грязное дело: мышцы дряхлеют, жир откладывается на самых «аппетитных местах» — талии и ягодицах, вследствие чего фигура меняет свои очертания не в самую лучшую сторону. Это не только бьет по самооценке женщины, но и здоровью вредит. Однако, данный процесс всегда можно повернуть вспять, если иметь достаточно желания и силы воли.

Разминка

Самый большой враг для нас самих – это лень. С развитием технического прогресса жизнь современного человека уже нельзя сравнить с жизнью далеких предков. Теперь нет необходимости охотиться на мамонтов: все необходимое есть в магазинах, а уж приготовить себе пищу еще легче, ведь кухни современных хозяек оборудованы всем необходимым для облегчения этого процесса. Человек может обеспечить себя всем, что ему нужно, даже не выходя из дома, через сеть интернет, но помимо плюсов у такого существования есть и минусы. Количество лиц, страдающих от лишнего веса на нашей планете неуклонно растет.

Поэтому не стоит ждать, когда ситуация зайдет слишком далеко. Необходимо принимать меры по восстановлению своей двигательной активности. Ведь движение – это жизнь, помните об этом. Если ваши бедра потеряли былую форму, а на коже видны явные проявления целлюлита, пришла пора заняться собою вплотную. Как подтянуть бедра в домашних условиях и возможно ли это? Возможно все, если есть стимул и желание прожить как можно дольше, оставаясь бодрым и полным сил. Главное – все делать по правилам и не бросаться сразу грудью на амбразуру, стараясь наверстать упущенное в один день. Так вы добьетесь только ноющих болей в мышцах вследствие тяжелой нагрузки, и на следующий день даже не сможете встать с постели.

Сначала нужно морально настроиться и провести разминку. Она призвана повысить сердечно-сосудистую активность, получить аэробную нагрузку и растянуть мышцы – подготовить их к тренировке. Разминка существенно повысит вашу производительность, а значит вы без особого напряга сможете сделать больше, чем без нее. Она же ускоряет обмен веществ и делает тренировку максимально эффективной. Ну и еще один немаловажный плюс: упражнения для разогрева снижают риск травм и растяжений. О том, как накачать мышцы бедра, будет рассказано ниже, а пока упражнения для разминки:

• ходьба на месте. При этом колени нужно поднимать так высоко, чтобы бедра были параллельно полу;
• бег на месте или на беговой дорожке;
• давление пяткой об пол. Опорную ногу согнуть, вторую вытянуть вперед и поставить на пятку. Руки вытянуть перед собой. Выполнять надавливание в течение одной минуты;
• вращение плеч, наклоны и вращения головой;
• наклоны туловища в разные стороны, мельница;
• махи ногами, подъемы на цыпочки.

Тренировка – комплекс из 6 упражнений

• приседание – самое лучшее упражнение для тех, кто не знает, как накачать бедра. Только выполнять его нужно правильно: делать не глубокие приседания, а такие, при которых бедра будут параллельны полу. Как только организм привыкнет к нагрузке и втянется в процесс, упражнение можно усложнить, положив на плечи гриф от штанги. В дальнейшем на него можно надеть по одному блину с каждой стороны;
• накачать заднюю часть бедра, а также мышцы передней части и ягодицы можно с помощью выпадов. Помните, бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельно полу, а колено второй ни в коем случае его не касаться. Это упражнение тоже через 1,5–2 недели можно начать выполнять с гантелями в руках. Кроме того, менять ноги рекомендуется в прыжке, чтобы усилить нагрузку;
• накачать внутреннюю часть бедра можно с помощью снаряда – небольшого мячика. В положении сидя на стуле зажать его между ногами и приступить к сжиманию на вдохе и расслаблению на выдохе. Постепенно увеличивается количество повторений в каждом из трех подходов;
• встать возле стены, опершись на нее руками. Не спеша поднимать одну ногу под углом, после чего переместить ее в другую сторону и снова выполнить поднимания. Повторить для другой ноги;
• лечь на бок, голову поддерживать рукой. Верхнюю ногу согнуть в колене и поставить на пол. Нижней начать выполнять махи вверх. Выполнять до полной усталости и онемения в мышцах. Повторить для другой ноги;
• лечь на живот, лоб поместить в сложенных вместе ладонях. Напрячь ягодицы и оторвать бедра от пола на 15–20 см. Для начала сделать три подхода по 15 раз, а потом начать увеличивать нагрузку.

Что важно помнить

Чтобы накачать бедра девушке, необходимо правильно питаться. Тренироваться, поедая в перерывах пирожные и пиццу – это значит свести все усилия на нет. Фаст-фуду и другой быстрой еде нужно сказать решительное «нет», как и жареной, соленой и острой пище. Необходимо пить больше жидкости, в том числе и специальных коктейлей. Не нужно стремиться быстро накачать бедра, ведь вы не в один день «заработали» себе целлюлит и жировую прослойку на талии, значит и возвращению былых форм нужно отвести достаточно много времени. В идеале заниматься нужно всю жизнь, но не ежедневно, а через 1–2 дня, давая мышцам возможность отдохнуть.

Красота тела – это работа, и по мановению волшебной палочки тонкая талия и упругие бедра не появятся сами собой. Не верьте ни в какие тренажеры «бабочка» и пояса для сжигания жира. Только собственным неподдельным трудом можно достичь хороших результатов. Удачи!

Как накачать бедра: 6 программ тренировок

Накачать бедра иногда очень сложно, но если вам это удастся, то они станут серьезным плюсом в вашу пользу на конкурсе бодибилдеров. Давайте рассмотрим этот комплекс мышц немного подробнее и приготовьтесь нарастить немного мяса на свои бедра!

Накачиваем крепкие бедра!

Равномерное разитие мышц. Этот термин используется в мире бодибилдинга повсеместно. Те у кого оно есть, могут стать чемпионами. Тем, у кого его нет, приходится бороться с постоянными поражениями в глазах судей, семьи и друзей.

Бицепсы бедра. Их не видно, никто никогда не говорит вам сжать или согнуть их, так зачем уделять развитию этих мышц столько времени и сил? Зачем? Затем, что на сцене во время конкурса важны детали. Именно они определяют, кто получит титул чемпиона, а кто уйдет ни с чем.

Ранее в этом цикле статей я рассказывал о квадрицепсах и о том, как их накачать. Теперь самое время перейти к их «любимому родственнику» — бицепсам бедра. Цель любого бодибилдера в отношении бицепсов бедра – накачать мышцы так, чтобы можно было их с гордостью продемонстрировать под разными углами на сцене – особенно со спины и сбоку.

Немного анатомии

Бицепсы бедра представляют собой группу из трех основных мышц на задней поверхности бедра. Давайте рассмотрим эти мышцы и их функции.

Двуглавая мышца бедра (располагается вдоль внешней части бедра), полусухожильная мышца (расположена в середине) и полуперепончатая мышца (расположена ближе к внутренней поверхности бедра) начинаются под большой ягодичной мышцей на тазовой кости и крепятся к большеберцовой кости голени. Бицепсы бедра отвечают за сгибание колена (подтягивание пятки к ягодицам), разгибание будра (отведение ноги назад) и замедление движения голени.

В том, что касается функций, очень просто понять важность развития двуглавых мышц бедра, поскольку от них зависит работа других мышц. Например, бицепсы бедра играют важную роль при выполнении приседаний, приседаний на тренажере «Hack squats», приседаний со штангой на груди, жима ногами или выпадов. Равномерное развитие мышц (баланс) является не только визуальным аспектом, который будет оцениваться на сцене, оно имеет огромное значение при тренировке всей нижней части тела. Без правильно натренированных бицепсов бедер вы не сможете надлежащим образом накачать квадрицепсы.

Накачиваем крепкие бедра

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить впечатляюще развитые бедра. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Сгибания ног в положении лежа и сидя

Тренажер для выполнения сгибаний ног лежа является стандартным, но очень действенным способом изолировать бицепсы бедер, особенно их нижние части. Просто отрегулируйте валик так, чтобы он находился на задней части Ахиллова сухожилия. Колени должны быть выровнены по отношению к оси тренажера для правильного выполнения упражнения.

Положите ступни приблизительно на ширине плеч на валик. Затем сгибайте ноги, пока валик не будет (практически) касаться задней части бедер или ягодиц. Контролируя движение, вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги, но не отпускайте вес резко.

При выполнении сгибаний ног сидя ваше тело должно располагаться приблизительно также. Отрегулируйте валик как указано выше и установите сидение так, чтобы колени были выровнены по отношению к оси тренажера. Хорошо зафиксируйте верхний валик у бедер, чтобы вы сидели в тренажере неподвижно.

Выполняйте упражнение, сгибая ноги, пока не почувствуете сильное сокращение мышц. Контролируйте все движения! Избегайте частичных движений и убедитесь, что вы используете умеренное отягощение, чтобы гарантировать достижение полной амплитуды.

Совет: Попробуйте менять положения ступней/голеней на валике, чтобы задействовать разные части бицепсов бедер. Например: выполните подход с широкой стойкой, следующий с ногами на ширине плеч и последний – сдвинув ноги вместе. Так вы сможете гарантировать, что работает каждая часть бицепсов и мышцы развиваются равномерно.

Сгибания ног (по одной) стоя

Аналогично сгибаниям в положении лежа и сидя тренажер для выполнения сгибаний ног в положении стоя позволяет вам изолировать одну ногу. Благодаря таким «односторонним» тренировкам мышцы сокращаются сильнее с каждым повторением.

Просто встаньте в тренажер (в большинстве из них вам нужно будет одну ногу поставить на колено на подушку, а другую – за специальный валик для лодыжки), сгибайте рабочую ногу для достижения полной амплитуды движений и сильно сжимайте бицепсы бедер.

Вы легко можете развернуть нижнюю часть тела, чтобы выполнить еще парочку повторений, но старайтесь не делать этого. Так вы не только не разовьете мышцы надлежащим образом, но и рискуете получить травму в области поясницы/торса.

Верните груз в исходное положение, не отпуская его, однако, полностью. Убедитесь, что вы поддерживаете постоянную нагрузку на разрабатываемые мышцы.

Совет: При выполнении одностороннего упражнения как, например, сгибания одной ногой стоя постарайтесь менять ноги без периодов отдыха. Когда работает одна нога, вторая отдыхает, поэтому нет необходимости в перерывах после каждого подхода. Несколько секунд вполне допустимы, но старайтесь избегать полноценных периодов отдыха. Ваши двуглавые мышцы потом будут вам только благодарны!

Румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах

В мире тренировок с отягощением часто возникают вопросы по поводу различий между румынской становой тягой и становой тягой на прямых ногах. Прежде всего, румынская становая тяга выполняется с немного согнутыми коленями, груз направлен прямо вниз. Это упражнение в основном направлено на развитие бицепса бедра и ягодичных мышц.

Второй же вид становой тяги выполняется на почти прямых ногах (некоторые выпрямляют полностью) и с немного округленной поясницей. Это упражнение задействует бицепсы бедер и мышцы нижней части спины. Оба упражнения способствуют развитию двуглавых мышц бедер. В отличие от тренажеров для выполнения сгибаний ног, румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах больше задействуют ягодичные мышцы и верхние части бицепсов бедер.

Для выполнения румынской становой тяги положите перед собой штангу и расставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу на расстоянии ширины плеч и поднимайте ее вверх до исходного положения (штанга должна быть прижата к бедрам).

Немного согните колени и зафиксируйте тело в таком положении (ноги должны оставаться полусогнутыми на протяжении всего упражнения). Сгибаясь в тазобедренных суставах, а не в спине, опустите штангу примерно до середины голеней и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер.

Без рывка поменяйте направление и поднимите штангу до уровня верхней части бедер, не выпрямляясь полностью – так вы сохраните нагрузку на двуглавые мышцы. Помните, что сгибаться нужно в тазобедренных суставах, спина должна оставаться максимально прямой (вам будет казаться, что вы сильно отставляете таз назад). Для начала используйте небольшое отягощение, чтобы освоить технику упражнения, затем можете увеличивать нагрузку.

Для выполнения становой тяги на прямых ногах расположите ноги и руки как для румынской становой тяги. В этот раз полностью выпрямите колени (или почти полностью) и опускайте штангу вниз, немного округляя спину. Не округляйте спину слишком сильно с большим отягощением! Это приведет к получению травмы.

При движении вниз держите штангу возле ног. Вы поймете, что с помощью этого приема можете опустить ее ниже, поэтому используйте небольшое или умеренное отягощение и выполняйте это упражнение медленно, контролируя все движения.

Так что выбрать? Румынскую становую тягу или становую тягу на прямых ногах? Новичкам лучше работать с первой, а опытные атлеты могут каждую третью-четвертую тренировку могут выполнять вторую, чтобы немного разнообразить программу.

Совет: В качестве альтернативы вместо штанги можно использовать гантели. При работе с гантелями вы можете немного изменять технику выполнения упражнения и их удобно использовать в переполненном зале, когда штанга занята. Попробуйте оба варианта и выберите, какой из них вам больше подходит.

Подъемы тела силой ягодичных мышц и бицепсов бедер

Старое упражнение, которое недавно вновь приобрело популярность, — подъемы тела силой ягодичных мышц и бицепсов бедра. Для его выполнения мышцы бедер должны быть очень сильными, поэтому немногие атлеты могут сделать его сразу правильно.

Расположитесь на скамье для выполнения гиперэкстензий так, чтобы пятки находились под валиками для стоп, а колени на подушке для бедер. Во время этого упражнения тело должно сгибаться в коленных суставах – вы должны выглядеть так, как будто стоите на коленях на скамье.

Начиная в верхней точке, медленно опускайте верхнюю часть тела (сгибая тело только в коленях) пока не будете параллельны полу. В этом положении ваше тело должно образовывать прямую линию. Затем измените направление движения, сжимая мышцы, и верните тело в вертикальное положение.

Совет: Это очень сложное упражнение, поэтому, скорее всего, вы сможете выполнить только несколько повторений. Вы можете использовать маленькую перекладину, чтобы облегчить себе подъем в вертикальное положение.

Просто возьмите маленькую перекладину и поставьте один ее конец на пол – она должна быть перпендикулярна полу. Используйте перекладину, напоминающую треккинговую палку. Опираясь на нее, поднимайте тело в вертикальное положение. Когда вы отработаете технику упражнения и наберете достаточно силы, вы можете отказаться от опоры и начать заниматься по полной!

Совет: Вы также можете облегчить упражнение, используя скамью для гиперэкстензий, которая установлена под углом около 45 градусов. Так вы сможете выполнить большее количество повторений и отработать технику.

Жим ногами

Название говорит само за себя. После утомления бицепсов бедер на изолированных упражнениях, жимы ногами со ступнями на плите могут быть отличным средством их накачивания. Убедитесь, что плита установлена достаточно высоко, чтобы вы могли почувствовать, как растягиваются мышцы в нижней точке.

Совет: Попробуйте выполнять упражнение с широко расставленными и сдвинутыми ногами, чтобы задействовать все части бицепсов бедер.

Выпад

Выпады традиционно используются в качестве завершающего упражнения при тренировке квадрицепсов, но также отлично подходят для развития области между квадрицепсами и бицепсами бедер. Выпады не только задействуют и растягивают квадрицепсы, но также дают нагрузку и на бицепсы.

Планы тренировок

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

Читайте также

Делаем бедра шире, а талию уже: упражнения для широких бедер

Стать обладательницей хорошей фигуры, стройного подтянутого тела, аппетитных форм мечтает любая девушка. Не так давно в моде были худышки с мальчишечьей фигурой, а сегодня все красотки “пищат” от крупных бедер при узкой, осиной талии. Такое телосложение принято считать естественным. Но возможно ли сделать бедра шире, а объем талии меньше, если природа не наделила подобными особенностями? О том, какие упражнения нужно выполнять, в каком объеме и как часто, как организовать питание, пойдет речь в нашей нынешней статье.

Программы тренировок для увеличения ширины бедер

Пышные женские формы все чаще становятся предметом ожесточенных споров. Как бы там ни было, иметь красивое тело – это хорошо и здорово. Есть смысл досконально разобраться, как добиться широких бедер, при этом не поправившись в целом. Для этого нужен комплексный подход, иначе недели, месяцы, а может, даже годы усилий просто пойдут насмарку.

Девушкам с плотным, с коренастым телосложением не обязательно придется серьезно худеть для того, чтобы создать аппетитные формы. Попытки сбросить в области живота, чтобы визуально уменьшить талию приведут к утрате мышечной массы. Точно также и тем, кто от природы худощав, не нужно будет набирать избыточные килограммы, чтобы сделать бедра приятно-округлыми. Упор стоит сделать на физкультуру, выбрав оптимальную программу и план занятий.

Практически во все программы подобного рода включены изолирующие и базовые упражнения. Подход к вопросу должен быть комплексным. Представленные ниже варианты подойдут для любого телосложения, уровня физической подготовленности, потому приступать к занятиям можно уже сегодня.

План занятий

Как все подобные корректирующие комплексы, программа для того, чтобы сделать бедра шире, а талию уже, обычно рассчитывается на 3-4 тренировки в неделю. Такой режим подойдет для новичков, но можно поработать с ним и тем, кто далеко не первый раз посещает спортивный зал. Правда, не все могут найти время и возможность ходить в тренажерку. Поэтому вы можете модернизировать программу под себя, заменив упражнения на тренажерах другими, похожими по эффективности.

• Приседы с утяжелением (штанга, гантели) – 3 подхода по 8-12 повторов.
• Приседы в Смите – 3 подхода по 8-14 раз.
• Боковые скручивания для косых мышц пресса – 4 подхода по 18-22 раза.
• Скручивания на прямой пресс (наклонная скамья) – 4 подхода 18-22 повторов.
• Гиперэкстензия – 3 подхода по 8 12 раз.
• Подъем таза из положения лежа – 3 подхода по 12-16 повторений.
• Тяга (прямые ноги) – 3 подхода по 12-16 раз.
• Зашагивание на специальную скамью – 3 подхода по 8-15 повторов.

Если ранее у вас не наблюдалось избыточной жировой прослойки, то количество повторов можно уменьшить, а заодно подходы сократите до 2-3. Не забывайте, что огромную роль в эффективности занятий, а также скорости получения результата играют верно подобранные утяжеления (веса), правильность техники выполнения каждого движения. Нужно помнить также о систематичности занятий, иначе никакой пользы вы от них не получите.

В тренажерном зале

Понедельник

• Приседания.
• Выпады с утяжелением.
• Плие с гантелями.
• Ягодичный мостик.
• Боковые скручивания.
• Прямые скручивания.

Среда

• Румынская становая тяга.
• Подтягивания (максимально) или тяга верхнего блока (за голову).
• Тяга гантелей к поясу.
• Жим гантелями лёжа (наклонная скамья).
• Тяга нижнего блока по направлению к поясу (узкий хват).
• Разведение гантелей лёжа (наклонная скамейка).

Пятница

• Гиперэкстензия.
• Отведение ноги назад (блок или тренажер).
• Приседы на одной ноге (сплит) с утяжелением.
• Сгибание и разгибание ног в тренажере.
• Поднимание ног в упоре на локти.
• Жим Арнольда (сидя с проворотом кистей).

Комплекс упражнений в домашних условиях

Приседания

Одним из самых эффективных упражнений, чтобы накачать широкие бедра – это приседы. Главное, уделить внимание технике. Если вы не научитесь делать их правильно, то желаемого результата не будет.

• Встаньте прямо, спина совершенно ровная, взгляд устремлён перед собой.
• На вдохе начните медленно приседать, при этом отставляя таз назад, лишь слегка наклоняясь вперед корпусом. Можно представить, что вы пытаетесь сесть на стульчик, расположенный сзади на полшага.
• На выдохе вернитесь в изначальное положение.

Во время выполнения упражнения недопустимо отрывать от поверхности пола пятки или сводить/разводить колени.

Простое плие

Эта разновидность приседов тоже пользуется успехом у девушек, ведь дает возможность проработать те зоны ягодиц и бедер, которые не были задействованы при обычных.

• Встаньте ровно, спина прямая. Ноги поставьте шире, чем для обычных приседов, но носки должны смотреть в разные стороны.
• На вдохе начинайте приседать, колени при этом должны быть широко расставленными.
• На выдохе возвратитесь в исходную позицию.

Этот тип упражнения можно разнообразить. После выполнения приседания, вставая, отведите одну ногу в сторону. Повторите другой ногой в следующий повтор.

Легендарные выпады

Чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными, можно делать выпады. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачать квадрицепс, прямую и большую ягодичную мышцы.

• Становитесь прямо, стопы должны быть на ширине плеч, а спина прямая.
• На вдохе шагните вперед или назад, при этом поставив стопу на носочек.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это настолько универсальное упражнение, что делать его можно не только вперед, назад, но также в стороны, скомбинировать с приседами и придумать еще много хороших, действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи гриф от штанги или воспользоваться любым иным утяжелением.

Поднимание таза из положения лежа

Еще одно доступное упражнение, которое легко делать во время домашних тренировок. При этом практически любой человек способен его выполнить. Лучше всего делать его уже после того, как вы совершили выпады, приседы и махи ногами. Техника тут максимально схожа с пресловутым ягодичным мостиком, о пользе, правильности выполнения которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

• Ложитесь спиной на коврик для йоги, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч, полностью опираясь на них. Руки вытяните вдоль туловища.
• Упираясь ступнями, на выдохе приподнимите таз так, чтобы ноги и спина были на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Вернитесь в исходную позицию.

Нужно помнить, что ягодицы и таз в процессе выполнения упражнения нужно постоянно держать напряженными, а не расслабленными.

Это не такое простое упражнение, как могло бы показаться дилетанту. На самом деле, кроме прямых рекомендаций, нужно знать, что все мускулы тела, кроме ягодичных и брюшного пресса, должны быть максимально расслабленными. Особенно это касается плеч и шеи.

Махи назад

В основном, когда люди слышат о таких махах, то думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

• Встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике, опираясь на вытянутые руки и колени. Спину надо держать прямо, не округляя. Допустим легкий прогиб в талии.
• Вытяните одну ногу и делайте пружинящие махи назад, не сгибая ее в колене.
• Вернитесь в исходное положение, повторите все другой ногой.
• После этого согните ногу в колене. Повторите махи уже согнутой ногой.

Это тяжелое упражнение, потому не будет ничего удивительного, если вы ощутите, будто ваши ягодицы «горят». Так должно быть, это свидетельствует о правильности техники. Если же вы ничего не ощущаете, значит точно делаете что-то не так.

Упражнения для тонкой талии

Касания к пяткам

• Ложитесь на спину на гимнастический коврик, согнув колени и вытянув руки, как для ягодичного мостика. Руки уберите за голову и держите ее на весу.
• Выпрямите одну руку, потянитесь, постарайтесь прикоснуться пальцами к пятке.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Повторите другой рукой.

Подъемы в боковую планку

О пользе планки и правильности ее выполнения уже имеется материал на сайте. Но сегодня речь пойдет о боковом ее варианте, который позволит сделать талию более тонкой и красивой.

• Лягте на бок, сделайте упор на предплечье (локоть) одной руки. Вторую руку целесообразно отвести за голову.
• На вдохе приподнимите корпус, вытягивая свое тело в прямую линию. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды
• На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Повторите на каждую сторону по пять-десять раз, этого будет вполне достаточно.

Складка

• Сидя на полу, обопритесь о полусогнутые руки.
• Повернитесь на одну сторону, чтобы вы опирались только на одну ягодицу. При этом держите пресс в постоянном напряжении.
• Согните ноги на вдохе, подтягивая их к груди, одновременно подавшись к ним всем корпусом.
• На выдохе выпрямите ноги, положив их на пол.

Повторяйте не менее десяти раз на каждую сторону.

Скручивания полусидя

Для этого упражнения нужно будет взять какой-либо утяжелитель. Это могут быть гантели или блин от штанги, тяжелая книга.

• Сядьте на пол, поставив ноги в упор, как для ягодичного мостика. Корпус держите под углом к горизонту в сорок пять градусов. Руки с утяжелителем напротив груди.
• Напрягая пресс, выполняйте скручивания в разные стороны.

Повторять это упражнение нужно приблизительно двадцать раз. Но если сразу трудно все сделать, то можно уменьшить количество повторов пополам, а потом со временем его нарастить до нужного.

Наклоны ног лежа

• Ложитесь на спину, широко раскинув руки. Голову держите прямо, а спину ровно.
• Поднимите обе ноги, соединив их вместе, перпендикулярно полу.
• Наклоняйте ноги сперва в одну сторону, а затем в другую на сорок пять градусов.

Важно держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях. Поясницу нельзя отрывать от пола, она должна быть плотно прижата к поверхности.

Йога для широких бедер

Разобраться, как сделать бедра шире в домашних условиях, могут также любители восточных практик, в частности – йоги. Ведь далеко не всем выпады, приседы или махи окажутся по душе. Давайте вместе разберемся, что и как делать, чтобы в итоге получить красивые крупные ягодицы, бедра при тонкой талии.

Шалабхасана (поза саранчи)

Сперва сложите полотенце несколько раз, положите его перед собой. Это будет упор для вашего лба.

• Ложитесь на пол на живот, подложив полотенце под голову. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошками вниз.
• Одну руку отведите назад и прикоснитесь кончиками пальцев до центра ягодицы, мягко надавив на ее поверхность. Сами ягодичные мускулы в этот момент нужно максимально напрячь.
• Напрягите пресс, вдохните и приподнимите ту же ногу, пальцами стараясь ощутить, какие мышцы при этом срабатывают.
• На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой и ногой.

Важно правильно поднимать ногу, задействовав именно мускулатуру ягодиц и бедер, а не подколенную. Для максимального эффекта нагрузку на все работающие мышцы надо распределять равномерно.

Вирабхадрасана (поза воина)

Эта позиция, которая получила название по имени одного из воинов бога Шивы, существует в нескольких вариантах. Все они полезны для ягодиц, спинного корсета и бедер.

• Встаньте прямо, с ровной спиной, руки поднимите и соедините ладонями над головой.
• На вдохе нужно прыжком резко оставить ноги друг от друга на расстояние, как можно большее. В идеале, один метр двадцать сантиметров будет очень хорошо.
• На выдохе поверните правую ногу и корпус вправо. Левую ногу тоже отведите в ту же сторону, чтобы положение стало устойчивым.
• Правое колено согните под прямым углом. Зафиксируйте положение на половину минуты.
• Вернитесь в исходную позицию.

Повторите эту асану в другую сторону.

Уттхита триконасана (вытянутый треугольник)

Без подготовки выполнить такую асану будет трудно. Она подразумевает крепкие, сильные мускулы ягодиц.

• Встаньте ровно, сомкнув стопы вместе, смотрите прямо перед собой, руки опустите вдоль корпуса.
• Ноги прыжком разведите на расстояние больше метра.
• Правую стопу разверните на девяносто градусов, а левую на сорок пять градусов в левую сторону.
• На выдохе наклонитесь вправо как можно ниже. Позвоночник должен оставаться прямым.
• Правой рукой обопритесь о голень, стопу, колено или бедро, куда вам удобнее. Левую руку вытяните вертикально вверх.
• Глаза нужно направить левую руку. Зафиксируйте положение на половину или одну минуту.

Повторить упражнение нужно в другую сторону.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Обязательной завтрак

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Полезная клетчатка

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Не отказываться от жиров

Даже стремясь сильно похудеть, нельзя полностью исключать из рациона жиры, разве что на очень ограниченный срок, если нет прямых медицинских противопоказаний. К примеру, наиболее полезными можно назвать полинасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысить способность к концентрации и мыслительным процессам. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию работы сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Как накачать бедра девушке быстро

Есть ли девушка, которая бы не желала щеголять летом в коротких в шортах или мини-юбке? В зимнее время джинсы на стройных бедрах тоже смотрятся гораздо лучше, чем на расплывшихся. Между тем, именно эту часть тела тренеры фитнес-клубов считают самой проблемной у женщин. После 25 лет метаболические процессы несколько замедляются, и жир начинает откладываться даже у тех женщин, которые от природы склонны к худобе. Именно ягодицы и бедра полнеют в первую очередь. Если же сесть на диету, то это вовсе не гарантирует, что после особого плана питания эта часть тела станет модельной. В этом посте мы расскажем, как накачать бедра максимально быстро и эффективно.

Почему требуется работать над зоной бедер

Вопрос, как накачать бедра в домашних условиях или в спортзале, является наиболее часто задаваемым среди женщин. Если взять в качестве примера среднестатистического мужчину в возрасте от 25 и старше лет, то проблемным местом чаще всего является живот. Женщины же обычно сетуют на расплывшиеся бедра и ягодицы.

Это не является случайностью. Жир атакует эти зоны прежде всего по сугубо естественным и физиологическим причинам. Природа старается отгородить женскую репродуктивную систему от переохлаждения, поэтому любой излишек жировых запасов направляет в место, где расположены половые органы. Таким образом, женщин и девушек чаще всего интересует, как накачать бедра, чтобы кожа была упругой, мышцы в тонусе, а жир отсутствовал.

Можно ли избавиться от жира в проблемных зонах

Бывает так, что вся фигура девушку устраивает, а вот бедра кажутся полными. Как накачать бедра таким образом, чтобы не потерять при этом массу там, где она вовсе не мешает? Никому не хочется, чтобы похудела грудь или от потери веса обвисла кожа в зоне живота.

Но так уж устроен организм человека, что похудеть в какой-либо определенной зоне, не затрагивая при этом телосложение в целом, невозможно. Едва вы сядете на диету или начнете заниматься усиленно спортом, как у вас тут же похудеет лицо и грудь. И в последнюю очередь организм будет отдавать жировые запасы в области бедер и живота. И делать это очень неохотно. С этим досадным природным упущением нельзя бороться, можно только смириться. Однако выполнение специальных упражнений поможет привести в порядок бедра быстро и эффективно.

О правильном питании

Отвечая на вопрос, как накачать бедра девушке, невозможно обойти тему правильного питания. Казалось бы, где связь? На деле же спортивная нагрузка и правильное рациональное питание полностью коррелируют. Даже если вы будете убивать себя в зале, но после восполнять потери энергии сладостями, вы не увидите никакого результата. Бывает, что люди, начав заниматься в спортклубе, даже прибавляют в весе. Это происходит, потому что мышечная масса растет, а жировая прослойка между тем особо не уменьшается.

Нужно ли сидеть на диете?

Забудьте это слово, если хотите иметь красивую фигуру всегда, а не пару дней после изнурительного голодания. Но однозначно стоит пересмотреть свой план питания, если у вас имеются лишние жировые запасы. Скорее всего, вы получаете больше калорий, чем тратите. Кроме того, даже если поглощаете не так много калорий, возможно, большую часть вашего рациона составляют вредные углеводы вроде сладостей, выпечки, газировки.

Вторая бомба для организма, которая при взрыве добавит вам лишние килограммы, – это смесь углеводов с жирами. Поэтому фастфуд, торты, а также привычные для нас обеды вроде картошечки с котлетами нужно менять на более рациональную пищу. Люди, которые всегда находятся в форме, не голодают. Но в их рационе много овощей, куриного мяса, рыбы. Сладости, безусловно, тоже можно. Вот только отдавайте предпочтение полезным сластям вроде свежих и сушеных фруктов, а не конфетам и булочкам.

Соблюдая данные основы в питании, вы не будете задаваться вопросом, как накачать мышцы бедер или похудеть в животе. Даже не занимаюсь усиленно в спортзале, в любое время года вы сможете похвастаться хорошей фигурой.

Совет ленивым — купите абонемент в спортзал

Заниматься дома или в тренажерном зале? Для каждого ответ свой, но если вы знаете, что не прочь полениться и полежать на диванчике, то настоятельно советуем приобрести абонемент в тренажерный зал. Казалось бы, где логика? На самом деле, если вы хотите узнать, как накачать мышцы бедер, груди и живота, нигде вам не объяснят это лучше, чем спортклубе.

Суперупражнение для бедер

Как уже было сказано выше, невозможно похудеть конкретно в бедрах. Поэтому, занимаясь этой частью тела, вы будете корректировать и прочие зоны. Несомненно, это является преимуществом, так как, делая различные виды всего одного упражнения, вы сможете поддерживать в тонусе все тело.

Итак, как накачать бедра в домашних условиях или в спортзале? Есть всего одно упражнение, которое эффективно справится с этой частью тела, а также приведет в порядок мышцы пресса, спины, ягодиц и ног. Это – приседания. Приседания являются базовым упражнением, так как они задействуют до 70 % крупных мышц. Это упражнение делают все, кто хочет иметь красивые ноги, хорошо оформленные ягодицы и стройные бедра. По сути, когда вы работаете над ногами, все, что вам нужно, – это выполнять приседания в нескольких видах.

Обычные приседания

Если вы новичок в тренировках, то для того, чтобы накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях либо в зале, вам не нужны подручные средства. Освойте правильную технику приседаний. Ноги нужно расставить на ширине плеч, носки развести в стороны.

Делая приседания, следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени не выходили за линию носков. Приседать вовсе не сложно, и поэтому вы можете поставить для себя план увеличивать количество приседаний ежедневно на 20 раз. Сделайте сегодня 30 приседаний, завтра 50, послезавтра 70, и так далее. Научитесь делать по 300 приседаний в день, после чего можете уже не прибавлять в количестве. Необязательно делать это упражнение на одном дыхании. Сделайте за один раз столько, сколько вам по силам, после чего передохните. Даже если делать только лишь одни приседания, не разнообразив это упражнение другими, вы приведете свои бедра и ягодицы в порядок всего за месяц.

Приседания плие

Это – одна из разновидностей приседания, которая повторяет упражнение плие танцовщиц. Для этого ноги разводятся несколько шире. При выполнении упражнения, ваши колени должны находиться под углом 90 градусов. Делаем плие по 20 раз в день и накачиваем внутреннее бедро при этом.

Отводы ног в сторону или назад

Наверняка вам знакомо упражнение, при котором нужно лечь на пол на бок, рукой упереться в пол, и поднимать ноги вверх по очереди. Это упражнение нельзя назвать эффективным, так как вы лежите и затрачиваете при этом мало энергии. Но вы сделаете для своих бедер огромную услугу, если несколько его видоизмените.

Для этого разведите ноги на ширину плеч и выполняйте обычные приседания. Выпрямившись, отведите ногу назад. Повторите приседание, но сделайте уже отвод другой ногой.

Ноги можно отводить как назад, так и в сторону. При этом вы задействуете внутреннюю и внешнюю стороны бедер. Повторяйте это упражнение по 30 раз в день каждой ногой.

Выпады

Выпады – это второе супер упражнение для того, чтобы сделать бедра красивыми, а ягодицы круглыми. Выпады можно делать как с дополнительным весом, так и без него. Это упражнение задействует ягодичную мышцу, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Выпады могут быть динамичными: из положения ноги на ширине плеч, вы делаете шаг вперед, сгибаете колено под углом 90 градусов, опуская при этом таз к полу. И есть выпады статичные: стоя на месте, вы поднимаете при этом корпус.

Какие упражнения неэффективны

Все спортсмены мира признают приседание наиболее эффективным упражнением для красивых бедер. Между тем, делать приседания не так интересно, как, например, крутить педали на велотренажере или поднимать ноги вверх из позиции лежа. В спортзале также можно встретить тренажеры, которые предполагают, что сидя вы будете делать разгибательные упражнения ногами, выталкивая груз.

Безусловно, можно делать все что угодно, но если говорить об эффективности, то лучше приседаний нет ничего. Особенно если альтернативой выступают упражнения, при которых вы сидите или лежите.

Есть множество разновидностей приседаний: с грифом, гирей или гантелями. Составьте план по приседаниям и выполняйте его ежедневно или через день. В совокупности с рациональным питанием вы достигнете желаемого результата всего за месяц, и больше не будете задаваться вопросами, как накачать часть бедра или упругие ягодицы.

упражнения и анатомия, как накачать бедра в домашних условиях и зале

Мускулатура ног нуждается в такой же тщательной проработке, что и торс, руки, пресс. Правильно нагружая мышцы бедер, культурист формирует спортивный силуэт нижней части тела, а также улучшает равновесие и подвижность. Кроме того, упражнения для увеличения бедер помогают наращивать общую мышечную массу тела (за счет повышенной выработки гормонов роста). Поэтому всем бодибилдерам рекомендуется включать подобные упражнения в тренировочный план.

Анатомия мышц бедра

В строении мышц бедра выделяют 3 группы.

1. Передняя

• Портняжная мышца. Тонкий мускул, проходящий по верхней части бедра. Функциональное назначение: участвует в сгибании, пронации, супинации бедра и голени.
• Квадрицепс. Включает 4 головки: прямая, медиальная, латеральная, промежуточная. Функциональное назначение: участвует в сгибании и разгибании голени.

2. Задняя

• Двуглавая мышца бедра. Состоит из двух головок: длинной и короткой. Функциональное назначение: участвует в сгибании, разгибании, супинации голени.
• Полусухожильная мышца. Узкий мускул, проходящий рядом с длинным пучком бицепса бедра. Функциональное назначение: сгибание, разгибание, пронация голени.
• Полуперепончатая мышца. Узкий мускул, располагающийся на внутреннем крае задней поверхности бедра. Функциональное назначение: разгибание бедра, сгибание и пронация голени.

3. Медиальная

• Тонкая мышца. Узкий длинный мускул, лежащий на внутренней стороне бедра. Функциональное назначение: приведение бедра, сгибание голени.
• Гребенчатая мышца. Маленький мускул, залегающий под квадрицепсами. Функциональное назначение: приведение и сгибание бедра.
• Приводящая мышца. Состоит из 3 пучков: длинного, короткого, большого. Функциональное назначение: приведение, сгибание, разгибание бедра.

Топ 4 упражнения для бедер в тренажерном зале

Мышцы бедер обладает большой выносливостью. Чтобы заставить их расти, необходимы тяжелые веса. Предлагаем наиболее эффективные упражнения для мышц бедра, выполняемые в тренажерном зале.
 

Приседания

Тем, кто хочет накачать бедра, в первую очередь необходимо приседать со штангой. Основная нагрузка в упражнении ложится на квадрицепсы. Техника:

1. Подойдите к силовой раме, возьмитесь за штангу.
2. Подоприте гриф трапецией и задними дельтоидами.
3. Снимите снаряд со стоек.
4. Вдыхая, присядьте до угла 90° в коленях.
5. С выдохом – вернитесь в начальное положение.

Подходы — 3-4, повторения — 8-12.

• Во время приседаний сохраняйте позвоночник прямым до конца подхода.
• Опускайтесь и поднимайтесь плавно, без толчков.
• Следите, чтобы бедра двигались в одной плоскости со стопами.

Румынская тяга

Основная нагрузка в этом упражнении ложится на бицепсы бедер. Техника:

1. Подойдите вплотную к штанге, лежащей на полу.
2. Поставьте ступни близко друг к другу (15-20 см).
3. Обхватите гриф и выпрямитесь.
4. Вдыхая, медленно наклонитесь вперед и опустите снаряд.
5. Выдыхая – вернитесь в начальное положение.

Подходы — 3-4, повторения — 8-12.

• При опускании штанги слегка сгибайте ноги.
• Снаряд доводите до уровня коленей или немного ниже.
• При движении вниз избегайте округления позвоночника.

Подробнее об упражнении румынская тяга →

Сведение ног в тренажере

Используется специальный грузоблочный тренажер для сведений ног. Акцент в упражнении сделан на проработке внутренней поверхности бедер. Техника:

1. Перед началом работы отрегулируйте положение упоров для коленей так, чтобы в стартовой точке ощущалось растяжение приводящих мышц.
2. Сядьте в тренажер, расположите ноги на движущихся упорах.
3. На выдохе плавно сведите бедра.
4. На вдохе – разведите в исходное положение.

Подходы — 3-4, повторения — 8-12.

• Делая разведения, сохраняйте спину прижатой к сидению, не округляйте позвоночник.
• В крайней точке сведения выдерживайте легкую паузу (1-2 секунды), чтобы улучшить проработку целевых мышц.

Жим ногами

Используется тренажер с перемещаемой под углом вверх платформой. Упражнение по воздействию на мышцы схоже с приседаниями. Основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы). Техника:

1. Займите удобное положение, сев в тренажер.
2. Полностью прижмите спину к сидению.
3. Поставьте стопы на середину толчковой платформы.
4. На выдохе выжмите вес, на вдохе – опустите.

Подходы — 3-4, повторения — 8-12.

• Не отрывайте поясничный отдел от сидения.
• Следите, чтобы колени не сходились внутрь.
• В верхнем положении не распрямляйте ноги полностью.
• Избегайте резких толчков ногами, двигайте каретку плавно.

Подробнее о жиме ногами в тренажере лежа →

Топ 4 упражнения для бедер в домашних условиях

Мы рассмотрели способы тренинга ног в тренажерном зале. Теперь предлагаем разобрать упражнения, позволяющие накачать бедра в домашних условиях. Отметим, больших объемов такими нагрузками вы не добьетесь, но улучшить рельеф и укрепить мышцы сможете точно.

«Пистолетик»

1. Встаньте ровно, рукой обопритесь на стену или устойчивый предмет мебели.
2. Приподнимите левую стопу на 10 см от пола.
3. Начните плавно приседать на правой ноге, одновременно поднимая левую до горизонтали.
4. Опустившись, сразу же начинайте подниматься в исходное положение.
5. Затем повторите движение, начиная с другой ноги.

Подходы — 3-4, повторения — 8-12.

• Старайтесь не сгибать конечность, удерживаемую на весу.
• Если хотите усложнить технику, наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители.

Ассиметричные приседания

1. Возьмите в руки гантели или гири и опустите их по бокам от бедер.
2. Одну ногу выставьте чуть вперед, вторую – отведите назад и поставьте носком в пол.
3. Расстояние между стоп – 50-60 см.
4. На вдохе плавно присядьте, удерживая основной вес тела на передней ноге.
5. На выдохе – также плавно поднимитесь в вертикальную стойку.
6. Сделайте необходимое количество повторений, поменяйте положение ног и повторите.

При выполнении не торопитесь, чтобы не потерять равновесие.

Подробнее о выпадах на месте →

Восхождение на платформу

1. Для начала подберите устойчивый предмет высотой 50-60 см (ящик, скамья и т.п.).
2. В качестве отягощений используйте гири или гантели. Если таких снарядов нет дома, набросьте на спину рюкзак, набитый книгами.
3. Итак, поставьте правую ступню на платформу.
4. Выпрямитесь и подставьте левую.
5. Спуститесь в обратном порядке.
6. Повторите восхождение на подставку, начиная с левой ноги.

Подходы — 3-4, повторения — 8-12.

Двигайтесь энергично, без задержек в нижнем или верхнем положениях.

Сгибания ног

Упражнение акцентированно нагружает обратную сторону бедер.

1. Перед выполнением наденьте на лодыжки специальные манжеты-утяжелители.
2. Опуститесь на четвереньки, затем прижмите предплечья к полу.
3. Вытяните правую ногу назад. Удерживая конечность на весу, на выдохе сгибайте голень.
4. На вдохе – разгибайте.

Упражнение можно делать с резиновым эспандером. Закрепите один конец резинки к ножке дивана, второй – к лодыжке. Выполняйте сгибания, преодолевая натяжение эспандера.

Подходы — 3-4, повторения — 12-15.

Рекомендации к тренировке мышц бедер

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, придерживайтесь следующих советов:

• Перед каждым занятием хорошо разминайтесь. Особое внимание уделите разогреву суставов ног.
• В силовых приседаниях надевайте тяжелоатлетический пояс и наматывайте эластичные бинты на колени.
• Не растягивайтесь перед силовыми нагрузками на ноги. Проводите легкую растяжку только в конце тренировки.
• При занятиях в «тренажерке» нагружайте ноги не чаще одного раза в 7 дней. В домашних условиях можете тренироваться 2-3 раза в неделю.
• Периодически меняйте программу тренировок, чтобы мышцы бедер не успевала адаптироваться к нагрузкам.
• Вес снарядов должен быть таким, чтобы в конце каждого подхода наступал мышечный отказ.

Пример тренировочного плана

Мы советуем тренировать мускулатуру бедер вместе с другими мышцами ног. Так вы добьетесь более гармоничного развития нижней части тела. Представленный ниже план предназначен для занятий в фитнес-зале.

1. Разминка на кардиотренажере (5-7 минут).
2. Подъемы на носки в вертикальном станке (4/20-25).
3. Приседы со штангой (4/8-12).
4. Сгибание на бицепс бедра в тренажере лежа (3-4/10-12).
5. Жим ногами (3-4/10-12).
6. Разгибание на квадрицепс в тренажере сидя (3-4/10-12).
7. Сведение ног в тренажере (3-4/10-12).
8. Планка на время (3 сета по 40 секунд).

В конце занятия помассируйте мышцы ног, чтобы разогнать кровь. После этого рекомендуем сделать легкую растяжку нижней части тела.

Упражнения для бедер в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы голени →

Купероз на лице лечение в домашних условиях

Почему сосуды на лице могут стать заметны? Можно ли это вылечить? На вопросы о куперозе отвечает дерматолог Ольга Гуркина.

Ольга Гуркина

Главный врач клиники Lasmed, дерматолог, лазеротерапевт, трихолог

Купероз, или по-другому розацеа – один из видов сосудистой патологии. Раньше его связывали с демодекозом (подкожным клещом), но сейчас мнение специалистов изменилось. Купероз кожи лица – самостоятельное заболевание, и оно может возникать по разным причинам.

Самая главная – генетическая предрасположенность, когда у мамы, папы или у обоих родителей есть проблемы с кровеносными сосудами. Остальные причины связаны с образом жизни. Алкоголь, бани и сауны, работа в экстремальных температурах, бесконтрольное использование гормональных мазей (Тридерм, Синафлан и других) – все это может провоцировать покраснения и купероз кожи лица. Отдельным случаем рассматривается беременность – как и другие изменения в организме в этот период, купероз во время беременности может появиться и пройти внезапно.

Как выглядит это сосудистое заболевание? У купероза несколько стадий. Сначала – легкое покраснение на коже. Лицо человека «вспыхивает», когда он понервничает или зайдет зимой с улицы в теплое помещение (или наоборот – летом в прохладное). Позже появляются заметные сосуды («червячки») – обычно в области щек, крыльев носа, иногда по всему лицу.

Когда заболевание прогрессирует, образуются высыпания – мелкие прыщики на месте расширенных сосудов. На них легко садится бактериальная инфекция (особенно если трогать лицо руками) – начинается воспаление, которое осложняет проблему. Конечная стадия – ринофима, когда нос становится сизым и на нем возникает нарост. И это уже не только эстетическая проблема, а дерматологическая. Чтобы не доводить заболевание до подобного состояния, лечение купероза нужно начинать на самом раннем этапе.

Если вы заметили у себя признаки купероза, идите к дерматологу или косметологу, которые работают на лазерных аппаратах. Расширенные сосуды легко удаляются лазером. Кто-то пытается лечить купероз антибиотиками, кто-то – инъекциями ботулотоксина, но после них ремиссия заболевания короче, чем при лазерном удалении сосудов. Лазер остается самым оптимальным вариантом.

В своей работе я использую неодимовый лазер Lasest. Это единственный аппарат, который воздействует на красный пигмент избирательно, с высокой точностью. У других систем – например, IPL-фотолечения – спектр распознавания пигмента шире.

Процедура проходит почти безболезненно. Лазер воздействует на кожу локально – только на поврежденные участки. Вокруг зоны удаления сосудов появляется покраснение, возможен отек – но это быстро проходит. Три недели после процедуры нужно беречь кожу от УФ-лучей, нельзя ходить в сауны и бани, пить слишком горячие или холодные напитки, наносить маски с перцем, протирать кожу кубиками льда – в общем, делать все, что способствует расширению и сужению сосудов.

Надо понимать, что в 99% случаев купероз – хронический процесс. Лазерную процедуру удаления новых сосудов стоит повторять раз в год.

Можно ли вылечить купероз в домашних условиях? Домашний уход – только для профилактики. Рекомендую крем от покраснений и купероза Peche, Neocutis. В его составе – декстран сульфат натрия (сдерживает расширение сосудов), кофеин (замедляет местный кровоток), цинк (борется с воспалениями) и глицерин (заживляет кожу). Используйте вместе с солнцезащитным кремом Journee этой же марки.

Людям с куперозом кожи лица не подходят чистки и пилинги (исключение – карбоновый пилинг) и не рекомендуется загорать.

Как бороться с расширенными порами: советует врач-косметолог

12 масок от купероза на лице в домашних условиях: причины, действие, применение

Под воздействием внешних и внутренних факторов на коже могут появляться различные косметические проблемы. Одним из таких дефектов является купероз. Он возникает вследствие нарушения кровоснабжения эпидермиса, внешне представлен небольшими сосудистыми точками и звездочками на коже.

С заболеванием можно бороться аптечными препаратами, но существует немало рецептов народных средств. Они практически не имеют противопоказаний, просты и удобны в применении. В статье вы найдете, как приготовить и использовать домашние маски от купероза на лице в домашних условиях.

Что такое купероз

Купероз – это распространенное дерматологическое заболевание, вызываемое нарушением циркуляции кровеносных сосудов на поверхностном слое кожи. Обычно возникает на фоне резкого сужения или расширения мелких капилляров. Чаще всего появляется на лице и области шеи, но может встречаться и на других частях тела.

В результате на коже проявляются расширенные сосуды, внешне представляющие собой прожилки красного цвета. В дерматологии такие проявления называют телеангиэктазиями, а в народе дефект получил название «капиллярная сетка». Особенно сильно патология проявляется на крыльях носа и щеках.

Сначала покраснение держится от нескольких минут до часа, но если вовремя не начать лечение, купероз становится постоянным. Может перейти в более сложную форму – розацеа, или розовые угри.

Причины и симптомы купероза

В дерматологии считается, что развитие купероза носит наследственный характер. Передается преимущественно по женской линии, чаще всего от проблемы страдают обладательницы светлой и чувствительной кожи, так как у них капилляры находятся близко к поверхности эпидермиса. Купероз может возникнуть на фоне следующих причин:

• хронические заболевания кровеносной системы;
• болезни печени;
• гипертония;
• повышенная чувствительность и тонкость кожи.

Выделяют и провоцирующие факторы, из-за которых увеличиваются риски развития патологии. К ним относят: изменение гормонального фона, частое воздействие ветра и снега, злоупотребление соленой и острой пищей, агрессивные косметологические процедуры.

Внешние проявления купероза меняются по мере развития проблемы. Основные стадии болезни и характерные признаки:

1. Появляются мелкие покраснения в области крыльев носа, губ и щек. Они держатся от 10 минут до 1-2 часов.
2. Капиллярная сетка возникает при каждом температурном и механическом воздействии.
3. Покраснение становится более длительным, образуется пигментация.
4. Кожа приобретает сероватый оттенок, становится чувствительной к воздействию. Развивается воспаление, появляется сыпь на щеках и носу.
5. Болезнь переходит в форму розацеа с выраженным покраснением, которое не проходит, а на поверхности кожи появляются папулы, отеки и сыпь ярко-красного цвета.

На поздних стадиях от купероза невозможно избавиться косметическими средствами, требуется применение лекарственных препаратов, аппаратных и физиотерапевтических процедур.

Принцип действия домашних масок при куперозе

Домашние маски при куперозе полезны только на начальных стадиях развития болезни. Они мягко воздействуют на сосуды и ткани эпидермиса, позволяют решить ряд задач:

• нормализуют кровоток и состояние сосудистой стенки;
• снимают воспаление, раздражение и покраснение;
• усиливают эластичность клеток;
• оказывают успокаивающее действие, благодаря чему нормализуются обменные процессы;
• клетки эпидермиса питаются и насыщаются жидкостью, полезными элементами.

Положительные результаты от использования домашних масок для лица.

Путем изменения состава масок можно решать и сопутствующие проблемы, например, устраняется сыпь, восстанавливается водный баланс, нормализуется работа сальных желез. А вариативность создания домашних масок позволяет создавать средства для любого типа и состояния кожи. С помощью компонентов средства можно регулировать жирность, структуру и консистенцию состава.

Рецепты лучших масок

Купероз – распространенная дерматологическая проблема. По статистике, с ней сталкивается каждая вторая женщина после 35 лет, но первые проявления появляются существенно раньше. Разработано множество рецептов домашних средств, отличающихся не только составом, но и действием на клетки кожи. Самые популярные и результативные маски от купероза:

С желатином

Подходит для нормальной и склонной к сухости кожи. В желатине содержатся жирные кислоты и крахмал, за счет которых происходит насыщение клеток витаминами группы В, нормализуется работа сальных желез. Для приготовления нужно смешать 2 ч. л. желатина, 1 таблетку аскорутина, 1 ст. л. льняного масла и 100 мл воды. Состав довести до однородной массы, нанести на лицо на 10-15 минут, после чего смыть и нанести увлажняющий крем. Есть также отличные рецепты масок с желатином от морщин, которые пользуются большой популярностью.

Желатин пищевой может различаться размером частиц. Но в целом на эффект маски из него это не влияет.

Картофельная

В мякоти картофеля содержится большое количество витаминов, а также калий. Он не только снимает воспаление, успокаивает клетки, но и эффективно борется с выраженной пигментацией. Рецепт приготовления: натереть 1 сырой картофель, перемешать его с 1 ст. л. сметаны средней жирности. Нанести на лицо тонким слоем, после высыхания нанести на второй раз. Подержать 15 минут, после чего смыть холодной водой. Есть и другие вариации масок из картофеля.

Питательная

Маска подойдет для жирной и комбинированной кожи. Позволяет снять покраснение, незначительную пигментацию. Для приготовления нужно смешать 1 ст. л. нежирной сметаны и мякоть половины банана, добавить 1-2 капли эфирного масла розмарина. Нанести средство на кожу лица и область шеи, смыть теплой водой через 20 минут. Обязательно стоит попробовать и другие маски в домашних для жирной кожи.

Очищающая

Рецепт подходит для обладательниц жирного типа кожи. Позволяет нормализовать работу сальных желез, устраняет сильный блеск. Очищает поры, снимает воспаление и покраснение. В 200 мл воды развести 3 ст. л. белой глины, добавить 1 ч. л. масла виноградных косточек. Нанести на лицо на 20 минут, после чего смыть прохладной водой. Также попробуйте и другие маски с глиной в домашних условиях, собранные здесь.

Успокаивающая

Подходит при куперозе, сопровождающимся сильным воспалением и покраснением. Можно использовать в качестве ежедневного ухаживающего средства для вечернего применения. Для приготовления заварите крепкий зеленый чай из расчета 3 ст. л. на 500 мл воды, для удобства лучше использовать френч-пресс. Смочить марлю в заварке, а затем наложить на лицо в качестве компресса на 15 минут, а затем нанести увлажняющий крем.

Из крахмала

Средство позволяет очистить поры, устраняет пигментацию и насыщает клетки полезными витаминами, калием. Чтобы приготовить маску нужно смешать 1 ст. л. картофельного крахмала с теплым молоком в равных пропорциях. Добавить 1-2 капли льняного масла, 0,5 ч. л. меда или прополиса. Нанести состав на лицо на 10-15 минут, а затем смыть прохладной водой.

Из овсянки

Помогает усилить тонус клеток, нормализует кровоток и удаляет слой ороговевшего эпидермиса. Состав можно использовать как маску либо скраб для домашнего пилинга. Рецепт: смешайте 3 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. л. цветков ромашки и 1 ч. л. оливкового масла. Размешайте до однородной массы, нанесите на лицо на 20 минут. После процедуры использует тоник или увлажняющий крем в зависимости от типа кожи.

Можно воспользоваться простым рецептом маски из овсянки.

Из трав

Самый вариативный рецепт маски для борьбы куперозом. Благодаря добавлению различных трав можно не только нормализовать работу кровеносных сосудов, но решить целый спектр сопутствующих проблем. Для приготовления возьмите по 1 ч. л. цветков лаванды, зверобоя, листьев берез и шишек хмеля. Залейте 200 мл воды, поставьте на водяную баню на 15 минут. После процеживания нанесите смесь трав на лицо на 20 минут, а затем умойтесь.

Ягодная

Маска нормализует состояние кожи, снимает воспаление. Благодаря содержанию фруктовых кислот в составе средство обладает отбеливающим эффектом. Для создания возьмите клубнику и малину в равных пропорциях, тщательно перетрите и дайте настояться 10 минут в крутом кипятке. Для густоты можно добавить 1 ч. л. крахмала. Средство нанесите на лицо на 10 минут, после чего смойте состав кубиком льда. Больше рецептов клубничных масок можно найти по ссылке.

Из банана, масла, меда

Популярный рецепт питательной маски, которая полезна и при куперозе. Измельчите половину банана, добавьте 1 ч. л. оливкового или льняного масла и столько же меда. Тщательно перемешайте, нанесите на лицо массирующими движениями. Через 15 минут смойте проточной водой. Также стоит попробовать действие масок с мёдом и яйцом от морщин, собранных в статье.

Из дрожжей

Состав богат витаминами, благоприятно и мягко воздействует не кровеносные сосуды эпидермиса. Для создания маски смешайте 2-3 ст. л. сухих дрожжей и сок алоэ в равных пропорциях. Нанесите на лицо на 20 минут, после чего смойте теплой водой. Больше рецептов дрожжевых масок тут.

Огуречная

Маска устраняет загрязненные и забитые поры, тонизирует клетки и усиливает работу мелких кровеносных сосудов. Обладает слабым отбеливающим эффектом. Смешайте 1 ч. л. свежевыжатого сока огурца, 1 ст. л. жирных сливок и яичный белок, размешайте до получения однородной массы. Нанесите на лицо на 15-20 минут, смойте водой. Различные огуречные маски применяются и при других проблемах с кожей.

Плюс домашних масок – возможность замены и добавления новых компонентов в состав. Рецепты можно изменять в зависимости от типа кожи, чувствительности и собственных предпочтений.

Перед первым применением маски для лица желательно провести пробу на аллергию. Для этого нанести небольшое количество средства на область локтя, подождите 15 минут. Если нет раздражения, сыпи или покраснения, смесь можно использовать для процедуры.

Общие правила и советы по применению

Чтобы усилить эффективность от применения домашней маски, важно соблюдать простые правила:

• перед процедурой кожу нужно тщательно очистить, снять дневной макияж;
• состав следует наносить массирующими движениями;
• обрабатывать нужно не только кожу лица, но и область шеи, декольте;
• оптимальный режим проведения масок – 2-3 раза в неделю, затем желательно сменить рецепт;
• во время смывания рекомендуется проводить контрастный душ или использовать кубик льда.

Маску против купероза лучше всего наносить в вечернее время, в течение всей процедуры желательно сохранять неподвижность, не совершать активных движений.

Противопоказания

Несмотря на то, что домашние методы оказывают мягкое и щадящее действие, имеются и противопоказания. Нельзя использовать подобные методы при выраженном воспалительном процессе и раздражении на коже, а также механических повреждениях. Маски для лица противопоказаны при повышенной чувствительности и аллергии к компонентам состава. Не стоит их использовать и при хронических дерматологических заболеваниях в период очередного обострения. Узнайте, как пользоваться Дарсонвалем при куперозе в данном материале.

Видео

Выводы

1. Купероз – появление на коже красных прожилок из-за нарушения эластичности капилляров, работы сосудистой системы эпидермиса.
2. Болезнь имеет наследственный характер, чаще проявляется на тонкой и чувствительной коже. Также может развиться вследствие гормонального сбоя, обменных процессов или как результат некачественного питания, воздействия внешних факторов.
3. Домашние маски при куперозе нормализуют работу сосудов кожи, снимают раздражение и воспаление. Устраняют пигментацию и красные пятна.
4. Для приготовления масок против купероза применяют различные овощи, фрукты, лекарственные травы и эфирные масла. В зависимости от компонентов состава меняется действие маски, влияние на тип и состояние кожи. Одна все равно дополнительно необходимо применять специальные средства, такие как Антикупероз и подобные.

Купероз на лице. Личный опыт ухода за кожей

Недавно писала текст про купероз на лице для одного журнала и решила повторить здесь базовые вещи про уход и поделиться личным опытом =)

Когда-то у меня был цикл постов про купероз на лице,  какие косметические средства и добавки используют при куперозе. Все основные моменты и схемы вы можете прочитать здесь, здесь и еще здесь.

За это время многие бренды выпустили специализированные линейки ухода за кожей с признаками купероза, предполагающие бережный уход и активные компоненты. Я отмечу некоторые из них, понятно что список будет не полный. Если хотите больше выбора, дайте знать в комментариях.

Купероз на лице 

Сразу оговорюсь, купероз  это особенное состояние кожи, которое не проходит само по себе, скорее наоборот. С возрастом купероз на лице может усиливаться: дерма истончается и сосуды теряют свою эластичность, появляется больше стойких покраснений. Изменений добавляет и гормональная перестройка, она влияет на сосуды не в лучшую сторону.

Первые признаки купероза заметить легко. Сначала появляются пятнышки и звездочки расширенных капилляров на щеках и вокруг носа, со временем добавляется  пылание щек после мороза и спорта, стойкий румянец кожи. Сосуды теряют способность сужаться, возникает стойкое покраснение и участки отечности, синюшные узелки.

Купероз или розацеа

В нашей стране купероз и розацеа диагностируют как различные состояния кожи, на западе распространен другой подход. Купероз считается начальной стадией развития розацеа, либо ее разновидностью.

Далее все зависит от триггеров и состояния ваших сосудов. Купероз может остаться в стадии видимой сосудистой сеточки или перейти в  форму воспалений и уже серьезную проблему розацеа, с присоединением инфекции.

Причины купероза

Точные причины проявления сосудистых нарушений не выявлены,  можно выделить отдельные триггеры. Перечислю примерно главные:

• тонкая, светлая, чувствительная кожа
• генетическая предрасположенность
• повреждение ультрафиолетом
• агрессивный и раздражающий уход за кожей
• стрессы, злоупотребление алкоголем
• заболевания печени, ЖКТ и желчевыводящих путей
• гормональные изменения, прием ОК и некоторые аутоиммунные заболевания

Уход за кожей

Уход за кожей с куперозом всегда одинаковый, независимо от причин, по которым купероз уже появился. Если есть сопутствующие заболевания, имеет смысл заниматься лечением, исключать любые стрессовые факторы, убрать агрессивный и раздражающий уход.

Многие авторы считают, что при куперозе почти всегда нарушена барьерная функция кожи, из-за этого проникают вещества, вызывающие раздражение и каскад воспалительной реакции. Поэтому хорошо использовать кремы для восстановления барьера кожи,  укрепить сосудистую стенку и снизить отечность, которая часто присутствует.

Кислоты при куперозе использовать можно, если они не сильно раздражают вашу кожу. Хорошо, если в одном средстве содержатся молочная + гликолевая кислота, вместе кислоты действуют мягче. Азелаиновая кислота тоже подходит, ее используют для эффективного лечения розацеа.

Ежедневная рутина  

Одна из рутин для ухода за кожей примерно такая:

1. Утром мягкое очищение кожи легкими, нейтральными средствами
2. Антиоксидантная сыворотка с витамином С (пикногенолом) для укрепления сосудов
3. Солнцезащитный крем с защитой SPF30, пудра
4. Вечером укрепляющая сыворотка +  легкий крем с церамидами для восстановления кожного барьера
5. Успокаивающие маски, снимающие отечность и красноту до нескольких раз в неделю
6. Для отшелушивания идеально подойдут маски на основе энзимов и мягкие кислоты

Американские дерматологи также используют схему с витамином С и ретинолом для лечения купероза на лице и подготовки кожи к удалению звездочек

Активные ингредиенты  

При куперозе эффективно работают ингредиенты, укрепляющие сосуды и стимулирующие синтез коллагена: витамин С, пикногенол, витамин К, ниацинамид. Из растительных экстрактов хорошо зарекомендовали себя экстракт конского каштана, зеленый чай и рускус, растительные флавоноиды и морские водоросли. Кофеин убирает отечность и снижает покраснение.

Из успокаивающих компонентов работают глицирризинат солодки, пантенол, коллоидная овсянка, специализированные пептиды для снижения реактивности кожи. Витамин С, рутин и флавоноиды принимают внутрь в виде добавок.

Купероз на лице. Особенности ухода

Используйте для очищения мягкие средства с минимальным количеством  ПАВов. Утром можно умываться обычной водой, если нет ночной маски или тяжелого крема. Вечером попробуйте пенку, мицеллярный гель или обычный, если кожа склонна к жирности. И я снова напомню еще раз: любое мицеллярное средство нужно обязательно смывать.

Варианты выбора:

• Dado Sens очищающий гель для лица Сенсация* (на фото)
• Andalou нежная пенка для умывания с розой
• Cosrx очищающий гель для чувствительной кожи

Активный уход. Утром можно ограничиться только сывороткой и солнцезащитным кремом, вечером подключить успокаивающую маску, сыворотку и крем для восстановления кожного барьера. Выбирайте сыворотки с пикногенолом и витамином С, они укрепляют сосудистые стенки и препятствуют истончению кожи.

Варианты выбора:

• Mad Hippie сыворотка с витамином С
• Madre Labs сыворотка с пикногенолом (на фото, изменился дизайн)
• AnneMarie Borlind гель для укрепления капилляров
• AnneMarie Borlind легкий флюид c церамидами
• Dado Sens укрепляющий крем с эктоином и церамидами* (на фото)

Следующий этап нанесение солнцезащитного крема. Ежедневная защита SPF30 обязательна при куперозе. Если на улице пасмурно, кожа по-прежнему нуждается в защите от лучей типа UVA, вызывающих повреждение коллагена и эластина.

Выбирайте  минеральные или стабильные химические фильтры с высоким уровнем безопасности. Из тональных средств нравится минеральный кушон Physician’s Formula, он дает неплохую защиту и легкое покрытие.

Варианты выбора:

• Dado Sens солнцезащитный гель для лица SPF25*
• Babo Botanicals минеральный солнцезащитный крем SPF40 (на фото)
• Physician’s Formula легкий минеральный кушон SPF 50 (на фото)

Дополнительно можно использовать пилинги, укрепляющие маски с глиной, кислотные отшелушивающие средства. Энзимные пилинги разрыхляют поверхностные слои кожи и дают глубокое проникновение активных препаратов, пилинги с гранулами жожоба не повреждают лишний раз кожу. А вот травмирующие скрабы и щетки при куперозе нужно исключить, совсем.

У Devita есть отличный кислотный серум, созданный для кожи с видимыми капиллярами. В составе молочная и гликолевая кислота, а также азелаиновая, снижающая воспаление кожи и покраснения.

Варианты выбора:

• Cattier энзимная маска с гранатом для сияния кожи* (на фото)
• Andalou энзимный пилинг c комбучей
• Cattier маска для лица с розовой глиной* (на фото)
• DeVita кислотный серум для укрепления капилляров

Многие авторы пишут, что нельзя удалить уже появившиеся звездочки с помощью косметических средств. Если сосудики крупные, одним из вариантов быстрого решения проблемы будет лазер. Однако лазер не избавляет от причины, поэтому купероз может появляться снова и снова, спустя какое-то время.

Я пробовала лазерное удаление сосудов, но также увидела результаты от использования витамина С и ретинола, укрепляющих средств для кожи. Также не забывайте, что косметический уход работает на профилактику и предотвращает дальнейшее появление купероза.

В постах со звездочкой* косметические средства продаются в магазине 4fresh, где вы можете получить моментальную скидку 5% по коду FCX705.

Остальные средства я покупаю в магазине iHerb, скидку дает код IFO971.

Другие посты по куперозу:

Если будут вопросы по этим средствам и уходу за кожей при куперозе, я постараюсь ответить. Также рада вашим рассказам и личному опыту =)

Читайте также:

Купероз на лице: как вернуть красоту

Экология здоровья и красоты: Вряд ли кто-то обрадуется появлению красной сосудистой сетки на лице, которая не исчезает…

Вряд ли кто-то обрадуется появлению красной сосудистой сетки на лице, которая не исчезает и через несколько дней. Такое явление как купероз (именно так называют сосудистую сетку на лице) не является заболеванием, скорее это косметологический дефект. От этого, конечно, не станет легче, но зато и избавиться от купероза получится гораздо проще.

Причины купероза

Существует несколько конкретных причин, которые могут спровоцировать появление рассматриваемого косметического дефекта. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

К таковым относятся:

1. Нарушения в работе сосудов. Капилляры (самые мелкие сосуды) располагаются на лице очень близко к кожному покрову, поэтому даже небольшие проблемы могут стать причиной их «просвечивания». Примечательно, что сосудистая сетка на лице появляется на носу, щеках и подбородке – тех областях, которые чаще всего подвергаются воздействию окружающих факторов.

2. Тонкая и сухая кожа лица. Не зря косметологи настаивают на том, что человеку с тонкой и сухой кожей лица необходимо регулярно проводить процедуры, которые будут улучшать ее структуру. Обычно для такой категории людей присущи и проблемы со стенками сосудов – они становятся хрупкими и неэластичными.

3. Неправильное питание и вредные привычки. Именно эти факторы могут привести к нарушениям в работе внутренних органов и систем, а организм даст «сигнал» о проблемах именно появлением сосудистой сетки на лице.

4. Эндокринные заболевания, нарушения работы печени, сердца и желудка. Купероз в таком случае тоже будет являться лишь сигналом к действию – организм таким образом требует повышенного внимания к себе, хотя все другие симптомы указанных заболеваний могут и отсутствовать.

5. Прием гормональных контрацептивов. Обычно купероз появляется либо на фоне слишком длительного употребления противозачаточных гормональных средств, либо при их резкой отмене. Врачи не исключают, что сосудистая сетка на лице может возникнуть и при гормональном дисбалансе, вне зависимости от употребления специфических средств.

6. Долгое нахождение на солнце. Любители пляжей, соляриев должны знать, что ультрафиолетовые лучи способны негативно влиять на состояние кожи – она становится более тонкой, сухой. И уже этот факт способствует поражению сосудов ультрафиолетовыми лучами – появление купероза на лице неизбежно. Кстати, сосудистая сетка на лице часто появляется и у дачников-огородников, которые с полной отдачей, самозабвенно работают на грядках.

7. Работа в «горячих цехах». Это касается таких профессий, как повар, банщик, металлург – под воздействием слишком высоких температур воздуха сосуды расширяются, некоторые теряют свою эластичность и появление купероза на лице в данном случае можно считать естественным процессом. Кстати, рассматриваемый косметический дефект не «обойдет стороной» и тех людей, которые слишком часто посещают баню и/или сауну, любят париться при очень высоких температурах.

8. Холодный воздух, мороз и ветер. Обратите внимание на торговцев на улице – практически у каждого можно выявить признаки купероза. Так проявляется длительное воздействие на кожу лица холодного ветра и мороза.

Не стоит игнорировать и факторы, которые могут повлиять на появление сосудистой сетки на лице – их нельзя назвать причинами, потому что соотношение вероятности появления купероза к исключению этого явления составляет 50/50. 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

К таким факторам можно отнести:

• генетическую предрасположенность – купероз будет являться некой особенностью кожи;
• увлечение агрессивными косметологическими процедурами – пилинг, лазерные процедуры и другое;
• курение – сигаретный дым негативно влияет на сосуды, делает их ломкими и неэластичными;
• алкоголь – в некоторых случаях даже вполне умеренное употребление спиртных напитков приводит к появлению купероза, а уж о «профессионалах» и говорить не стоит;
• нервные перегрузки – стрессы, раздражительность и даже депрессии оказывают негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, что и проявляется куперозом.

Очень важно понимать, что рассматриваемый косметический дефект может быть следствием недостатка в организме минералов и витаминов. Например, часто купероз отмечается у тех людей, в организме которых имеется недостаток кремния. Дело в том, что именно кремний регулирует работу головного мозга, обеспечивает поступление к нему «команд» от сосудов по поводу расширения и сужения. Если же кремния в организме будет недостаточно, то произойдет его замена на кальций – этот минерал работает совсем в другом направлении. И недостаток кремния приводит к истончению стенок сосудов, повышению их ломкости, снижению эластичности – получается, что недостаток всего одного элемента приводит к появлению двух факторов, которые и послужат причиной появления сосудистой сетки на лице.

Зная все перечисленные возможные причины появления рассматриваемого косметического дефекта, можно будет корректировать свои действия по поводу избавления от него.

Например, если будут при обследовании выявлены какие-то внутренние заболевания из вышеуказанных, то можно смело отменять все косметические процедуры – они не принесут никакого результата без полноценного лечения основной патологии.

Как лечить купероз

Чтобы избавиться от рассматриваемого косметического дефекта, нужно соблюдать поэтапность лечения:

1. Определить причины купероза. Если самостоятельно не получается это сделать, то будет целесообразно обратиться за помощью к врачам – они назначат полное обследование организма и быстро установят возможные причины.

2. Коррекция рациона питания. Речь идет об исключении из меню шоколада, алкогольных напитков, острых и пряных продуктов, сыров, жирных кисломолочных продуктов, солений и маринадов.

3. Коррекция образа жизни. Имеется в виду отказ от курения и употребления алкогольных напитков, физическая активность (хотя бы заняться утренней зарядкой), ограничение длительного нахождения в бане, сауне и на холодном воздухе.

4. Укрепление сосудистых стенок. Обязательно помогут справиться с этой задачей рутин, масло виноградных косточек, коллаген, экстракты черники, эхинацеи, каштана, мирты.

5. Прием витаминно-минеральных комплексов. Такие препараты должны содержать в своем составе комплекс полиненасыщенных жирных кислот, витамины Р, К, С и кремний. Целесообразно будет предварительно проконсультироваться с кардиологом – такие витаминно-минеральные комплексы укрепляют стенки сосудов и улучшают работу сердца, поэтому подбирать их нужно в индивидуальном порядке.

6. Применение средств с противокуперозным эффектом. Необходимо знать правила их использования:

• воздействовать на кожу нужно мягко – не подойдут средства с мятой, медом, эвкалиптом, алоэ;
• нельзя протирать лицо с сосудистой сеткой кубиками льда;
• можно использовать макси для лица, в составе которых есть глина;
• после умывания нельзя протирать лицо полотенцем – нужно мягко промакивать кожу;
• отличным противокуперозным эффектом обладают коллагеновые маски, они помогут и в борьбе с мимическими морщинами;
• крайне редко можно применять скрабы и делать пилинг;
• отлично помогает при рассматриваемом косметическом дефекте лица лимфодренажный массаж;
• категорически нельзя проводить ингаляции и ручную очистку лица массажерами.

7. Использование профессиональных процедур. Речь идет о лазеротерапии, склеротерапии, озонотерапии и электрокоагуляции – эти процедуры выполняются либо в салонах красоты, либо в специализированных клиниках.

Домашние маски от купероза

Ко всем вышеперечисленным рекомендациям можно добавить и лечение в домашних условиях. Такой комплексный подход способствует быстрейшему избавлению от сосудистой сетки на лице, а ведь в этом и заключается решение поставленной задачи.

Маска на ночь

• Необходимо взять в равных пропорциях цветки календулы, корень одуванчика, софору – все в виде экстрактов.
• Смешиваются все компоненты, к ним добавляется масло виноградных косточек в том же количестве и снова все перемешивается.
• Полученное средство наносят на очищенное лицо перед сном.
• Минут через 3-5 можно удалить излишки средства с лица салфеткой.

Дневная маска

• Нужно взять в равных пропорциях семечки кипариса, масло виноградных косточек, корни калгана, экстракт ягод черники и цветков мимозы, листья иглицы и тщательно перемешать. 
• Наносится полученное средство на очищенное лицо, сверху нужно накрыть все салфеткой, смоченной в горячей воде. Время длительности процедуры – 15-20 минут.
• Затем все смывается с лица теплой водой без применения мыла.

Обратите внимание: и дневную, и ночную маски необходимо наносить 1 раз в 2 дня на протяжении 2 месяцев – как раз через 60 дней сосудистая сетка должна исчезнуть.

Зимняя маска

• Смешать любое растительное масло с глицерином (все взять по 1 чайной ложке), добавить к смеси небольшое количество талька.
• Маску наносят на очищенное лицо на 15 минут, затем смывают теплой водой или ромашковым отваром.
• Такую маску нужно делать перед выходом на улицу – например, каждое утро.

Маска с сырым картофелем

• 1 сырую картофелину измельчить в блендере (можно воспользоваться мелкой теркой) и нанести на очищенное лицо не более чем на 10 минут.
• Смывать такую маску лучше отваром из цветков календулы или ромашки аптечной.

Сырой картофель быстро и эффективно избавляет от покраснения лица.

Маски из свежих ягод

• Нужно смешать пюре из любых свежих ягод с картофельным крахмалом (по 1 чайной ложке) и нанести на очищенное лицо.
• Смесь накладывается щедро, толстым слоем и держится 20 минут.
• Смываются такие маски обычной теплой водой. 

Крем от купероза

• Необходимо взять свой обычный дневной крем и добавить в него растолченную таблетку аскорутина – в составе этого лекарственного препарата содержатся витамины Р и С.
• Использовать готовый крем против купероза нужно в обычном режиме – наносить на очищенное лицо по утрам.

Компресс при куперозе

• Заварить ромашку аптечную в пропорции 200 мл крутого кипятка и столовая ложка сырья.
• Затем смочить в горячем отваре салфетку и приложить к очищенной коже лица.
• Время проведения процедуры – 10-15 минут, до полного остывания салфетки.
• Таких прикладываний в день должно быть минимум 2 – утром и вечером перед сном.

Обратите внимание: если в анамнезе имеются заболевания кожи, то нужно перед применением средств для лечения купероза в домашних условиях получить консультацию у дерматолога. Если какое-то растение используется впервые, то сначала нужно провести аллерготест – многие из указанных трав/цветков способны вызвать сильную аллергическую реакцию.

Лечение купероза всегда длительное, но чтобы ускорить процесс можно прибегнуть к сочетанию всех рекомендованных процедур.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Автор: Цыганкова Яна

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Маски от купероза на лице в домашних условиях * Быстрый эффект с аскорутином

При куперозе на коже образуются небольшие сосудистые сеточки и звёздочки. От него страдает большое количество женщин. Данный недуг лечится медицинскими и народными средствами. Достаточно сильный эффект оказывают маски от купероза на лице, которые можно готовить в домашних условиях. Их можно делать из недорогих ингредиентов, которые смогут не только устранить симптомы этой болезни, но и быстро приведут в порядок состояние кожи.

Причины появления купероза на лице

Часто пучки сосудистых звёздочек и сеточек образуются на поверхности щёк и на незащищённых зонах носа. Данное явление происходит в результате проблем с циркуляцией крови в верхних отделах кожного покрова, это вызывает её застаивание в капиллярах. Структура стенок сосудов не может выдержать данную нагрузку и это впоследствии приводит к тому, что стенки становятся хрупкими, не защищёнными и они сильно истончаются.

К главным факторам возникновения красных сеток на лице относят следующие:

• Наследственные факторы;
• Негативные погодные условия. Сеточка на коже часто образуется при долгом нахождении на солнце или морозе;
• Всевозможные болезни внутренних органов – варикозное расширение вен, патологические процессы желудка и кишечника (гастрит, дисбактериоз), проблемы с половыми органами, носовыми пазухами;
• Стрессовые ситуации;
• Гипертония;
• Наличие в организме любых изменений с физиологическим характером. У женщин это может быть период вынашивания ребёнка, при котором происходят нарушения работы сосудов, их воспаления. Обычно после рождения малыша всё приходит в норму;
• Усиленное курение, употребление алкоголя.

Важно! Во время возникновения купероза на лице стоит посетить доктора. Он сможет провести полное обследование и выявить главную причину недуга. Также он порекомендует подходящие средства для лечения.

Какие компоненты должны входить в состав маски?

Маски для лица от купероза можно делать из разных натуральных компонентов, которые могут быть у каждого дома. По действию они будут намного лучше и полезнее многих лекарственных средств. После их использования кожа станет намного чище и здоровее, а признаки купероза пропадут практически сразу после первого использования.

Хорошее действие оказывают средства, приготовленные из таких компонентов, как аскорбиновая кислота, аскорутин, картофель, глина, ягоды, овсяные хлопья, дрожжи и многие другие. При их применении активные компоненты проникают в глубокие слои кожи и ускоряют процесс восстановления повреждённых клеток.

Кому не подойдут маски?

Многие маски при куперозе на лице способны быстро устранить красную сосудистую сеточку на коже, они укрепляют структуру сосудов. Однако не рекомендуется слишком увлекаться самостоятельным лечением. Также при использовании рекомендуется соблюдать определённые правила.

Обратите внимание! При терапии купероза при помощи домашних средств стоит отказаться от проведения некоторых мер. Не нужно пользоваться пиллингами, скрабами, тониками на спиртовой основе, проводить протирания льдом, вакуумные и ручные массажные терапии.

Составы от купероза нежелательно применять для обладателей слишком чувствительной кожи. Некоторые элементы, которые имеются в основе, могут спровоцировать побочные эффекты – покраснения, высыпания, чувство жжения, зуда.

Об описываемой проблеме говорится в программе «Всебуде добре»:

Лучшие рецепты масок для лица от купероза

Дома можно делать разные антикуперозные маски для лица на основе питательных и полезных ингредиентов. Они помогут быстро привести в норму кожу и предотвратить признаки болезни. Их можно проводить каждый день, пока болезнь полностью не исчезнет

Домашние рецепты

Если вам нужно быстро избавиться от купероза в домашних условиях, то стоит обратить внимание на действенные и полезные рецепты масок. Они смогут быстро привести состояние кожи в порядок и оздоровить её внешний вид. Они подходят для любого возраста, их моно делать при беременности.

С аскорбиновой кислотой

Составы, в которых присутствует аскорбиновая кислота, оказывают благотворное воздействие на состояние сосудов.  Но перед тем как применять стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии проблем со свёртываемостью крови.

Для маски потребуются следующие компоненты:

• 1 ч.ложка зелёного чая;
• Сметана – 1 ч.ложки;
• Аскорбиновая кислота в виде порошка – ½ ч.ложки;
• 30 грамм воды.

Как производится приготовление:

• Для начала необходимо заварить зелёный чай;
• Далее напиток процеживается и переливается в миску;
• В него нужно добавить сметану и аскорбиновую кислоту;
• Всё хорошо перемешивается до получения однородной массы.

Готовый состав наносится на очищенную поверхность лица. Оставляется на 20 минут. Смывается настоем из трав или тёплой водой. После этого можно нанести увлажняющий крем.

С аскорутином

Маска с аскорутином обладает высокой пользой. Она очищает сосуды, разжижает кровь и  улучшает кровообращение. Примерно через несколько использований сеточка и звёздочки полностью исчезнут. Делать её стоит за 2 часа до сна.

Приготовление состава простое:

• Для начала заваривается зелёный чай;
• Затем напиток требуется хорошо процедить;
• Две таблетки препарата измельчаются до состояния порошка и добавляются в чай;
• Наливается 1 ст.ложка молока и насыпается 20 грамм белой глины;
• Всё размешивается до получения однородной кашицы.

Обратите внимание! Наносить смесь рекомендуется на поверхность лица в виде тонкого слоя. А вот проблемные области стоит покрывать более толстой прослойкой. Держать состав требуется в течение 20 минут.

Далее всё смывается тёплой водой или снимается влажным тампоном. Для улучшения эффекта в конце на лицо следует нанести масло из виноградных косточек, которое предварительно стоит растереть в ладонях.

На основе картофеля

Отличное восстанавливающее действие оказывает маска из картофеля. Её можно с лёгкостью сделать дома, тем более все компоненты обязательно будут в наличии.

При приготовлении и использовании стоит соблюдать следующие рекомендации:

• Один картофельный клубень следует очистить и протереть через мелкую тёрку;
• Если кожный покров сухой, то можно подлить 1 ч.ложку оливкового или растительного масла;
• На кожу наносится первый слой состава и оставляется на некоторое время подсыхать;
• Затем таким же способом выкладывается второй и третий слой;
• Через 20 минут всё можно смывать.

Стоит отметить! Составы на основе картофеля очищают лицо и выравнивают его тон. Уже через несколько применений вы сможете заметить положительные результаты, все сеточки и звёздочки полностью исчезнут.

Из зелёных томатов

Яркие проявления купероза на лице помогут устранить зелёные томаты. Они способны осветлить кожу и освежить её внешний вид. Применять их стоит в течение нескольких недель.

Рекомендации по проведению масок с зеленными томатами:

• Овощи требуется мелко нарезать или перетереть в блендере;
• Поскольку паста может оказывать агрессивное воздействие и вызывать раздражения, её лучше поместить на марлевый материал и завернуть;
• Далее прикладывать марлю с томатной смесью нужно только к участком с сильными проявлениями купероза;
• В день рекомендуется проводить 5-6 примочек.

После поведения примочек рекомендуется лицо ополаскивать отваром из ромашки. В конце на него можно нанести крем с увлажняющим действием.

Из масс маркета

Из аптечных средств от купероза на лице можно применять различные кремы и маски в готовом виде. Они имеют в составе активные компоненты, которые способны быстро устранить проявления этого недуга и улучшить внешний вид лица.

Среди наиболее эффективных стоит выделить:

• Альгинатная маска. Она оказывает быстрый эффект. Её можно приобрести в готовом виде в аптеке. Разводится с водой в соотношении 1:1;
• Couperose Cream – крем с арникой против купероза;
• Anti Rougeurs Mask – маска от купероза;
• Capillary Clear. Крем с корректирующим эффектом, который способствует активному восстановлению капилляров;
• Гепариновая мазь. Оказывает противовоспалительное воздействие, восстанавливает кровообращение. Снижает симптомы купероза;
• Троксевазин. Укрепляет кровеносную систему, тонизирует венозные сосуды, укрепляет капилляры.

Важно! Применение любых косметических и аптечных средств должно проводиться в соответствии с инструкцией. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом, он сможет подобрать подходящую схему использования.

Рекомендации косметологов

При использовании масок против купероза не стоит забывать и про другие действия, которые помогут ускорить процесс устранения всех проявлений этого неприятного заболевания. Многие косметологи рекомендуют вместе с данными составами принимать витамины и проводить гимнастику для лица.

Также не стоит забывать про важные правила:

• Применять маски стоит 2-3 раза в неделю;
• Составы с сильным составом (к примеру с помидорами) стоит проводить только после проверки на чувствительность;
• Не нужно применять скрабы, пиллинги, растирания льдом, спиртом;
• При приготовлении смесей стоит точно соблюдать рецепт;
• Смывать стоит только тёплой водой или травяными отварами;
• В конце можно нанести лечебный крем.

Рецепт простой маски представлен в видео:

Применение масок от купероза должно быть правильным и аккуратным. Многие составы способны быстро побороть этот недуг, но только при соблюдении всех правил. В их основу входят питательные лечебные компоненты, которые оказывают положительное воздействие на структуру кожи. После нескольких процедур вы сможете заметить, что кожа стала более свежей и здоровой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

25 красивых женщин планеты

Закуска до и после тренировки

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Есть, правда, и сомнения. Если ты худеешь, после тренировки есть совершенно не стоит, но вот перед тренировкой закинуть что-то в «топку» самое то. Если ты работаешь на массу и хочешь наращивать качественные мышцы, закрывать «углеводное окно» после тренировки обязательно. Но вот идти в ближайшую пиццерию после работы не лучшая идея. Закидываться надо правильной едой, которая будет соответствовать требованиям и которую можно даже взять с собой на тренировки. Выбор пред- и посттренировочной еды огромен. Эти закуски предлагают правильный баланс углеводов, жиров и белков, чтобы утолить голод, дать тебе топливо и помочь в восстановлении.

До тренировки

Тело работает, чтобы нарастить мышечную массу и восстановиться, 24 часа в сутки, а не только в течение одночасовой сессии в тренажерном зале. К счастью, приуроченные к тренировке закуски могут дать организму топливо для того, чтобы нарастить мышцы, сжигать жир и восстановиться наилучшим образом. Нужно перекусить за 30-60 минут до тренировки. Вот отличные варианты.

1. Йогурт с добавками
Можно купить, можно сделать дома, смешав самостоятельно. Берешь густой греческий йогурт (очень полезный), добавляешь в него клубнику или другие ягоды, мюсли или хлопья. Отличное сочетание необходимых элементов.

2. Белковая смесь
Сывороточный протеин плюс апельсиновый сок. Взбивать можно со льдом, можно без него. А можно еще и молоко сверху влить, чтобы было сытнее.

3. Кокос и белки
Кокосовое масло, сывороточный протеин и молоко. Все взбить и пить.

4. Кофе и протеин
Охлажденный кофе смешивается с протеиновым порошком и молоком в блендере.

5. Овсянка, орехи и сухофрукты
Варишь овсянку на воде без сахара, ешь с сухофруктами и жменькой орешков.

6. Сыворотка с ягодами
Молоко, порошок и свежие ягоды. Взбить и пить.

7. Греческий йогурт и ягоды
Ешь йогурт, заедаешь ягодами.

8. Яблоко
Среднее яблоко, кусок сыра и миндаль.

9. Классический фруктовый салат
1 чашка ягод, дыня или ананас, банан и апельсины. Заливаешь йогуртом.

10. Сушеные фрукты и орехи
Стандартный ореховый микс. Можно съесть также курагу и финики.

11. Тост из хлеба и яиц
Ржаной хлеб плюс отваренные яйца. Идеальный мужской перекус на тренировку. Яйца режешь на кружочки, раскладываешь на тост и ешь. Посыпать специями.

12. Кожура апельсина или другого цитрусового
Многие тренера рекомендуют есть яблоко и апельсин, оба с кожей. Создает насыщение.

13. Протеиновый батончик
Любого размера, но с содержанием протеина не меньше 30 г. Можно и с карнитином.

14. Цыпленок с картошкой
Отварное куриное филе плюс две картофелины.

15. Овсянка и два яйца
Свари несладкую овсянку на воде. Съешь с двумя отварными яйцами, обильно посыпанными солью и перцем.

16. Тост с арахисовым маслом и бананом
Хлеб из цельного зерна или ржаной. Можно не поджаривать.

17. Бельгийская вафля
Полезная и вкусная сладость для тренирующегося чувака, который не хочет похудеть. Жир плюс углеводы. Все это съедается со жменей миндаля.

18. Омлет с водой и овощами
Любые овощи или грибы, но лучше все же овощи, поскольку белки из грибов не так хорошо усваиваются организмом. Омлет сбивается с ложкой воды, специями и солью.

19. Овсянка с арахисом
Овсянка варится на воде без сахара. Употребляешь с несоленым арахисом. Почему именно арахис? В нем много растительного жира.

20. Жареная индейка
Филе индейки, огурец (можно авокадо) и немного макарон из твердых сортов.

21. Творог и фрукты
Творог жирностью 4%. Вместо фруктов желательно свежие ягоды, коих достаточно много.

22. Вареный рис
Немного сваренного риса с солью, изюм, стакан молока.

23. Салат
Зеленый салат, одно отварное яйцо, любые овощи, кусок нежирного сыра.

24. Спорт-напиток
С карнитином. Выпиваешь и идешь на тренировку. Также стоит отметить, что не стоит сильно уповать на изотоники — есть мнение, что это плацебо.

25. Недопаста
Макароны из твердых сортов пшеницы, кусок сыра (можно посыпать сверху), кусок отварной курицы.

После тренировки

После тяжелой тренировки самое время восполнить баланс калорий и помочь организму восстановить мышечные волокна. Конечно, существует мнение, что чуваку, который худеет, ничего не нужно есть после тренировки. Это верно, нужно создать дефицит калорий. Но тому, кто просто хочет улучшить результаты, самое время закинуться чем-то стоящим. Есть желательно не сразу после тренировки (все из-за внутребрюшного давления), но в течение двух часов после, иначе не сработает.

1. Бананово-ореховая смесь
Наверняка видел и ел банановые чипсы? Съешь горстку таких вместе с орехами (любыми), сушеным кокосом и небольшим количеством темного горького шоколада (не больше 3-4 кубиков). Теобромин и кофеин в шоколаде в небольших количествах позволят тебе взбодриться.

2. Белковые оладьи
Если успеешь вернуться домой, самое время попробовать эту полезную вещь. Смешай 4 яичных белка, половину стакана геркулеса (измельченного помельче), ½ чашки нежирного творога, чайную ложку порошка для выпечки, и ½ чайной ложки экстракта ванилина. Пожарь блины на разогретой сковородке, пока не появятся пузыри с одной стороны, затем переверни оладья и готовь еще ​​30-60 секунд. Можно добавить свежие ягоды или нарезанный банан.

3. Батат
В последнее время западные фитнес-журналы активно рекомендуют употреблять в пищу батат. Некоторые советуют делать смузи из белка и батата. Варенный батат измельчается вместе с молоком, протеином, льдом и листом салата в блендере.

4. Апельсиновый сок и коктейль с протеином
Некоторые делают коктейль, добавляя сок к протеиновому коктейлю, а некоторые пьют его отдельно. Разницы на самом деле никакой. Только дело вкуса.

5. Банан плюс молоко
Молоко средней жирности взбивается вместе с бананом. Можно брать смесь с собой и пить после тренировки.

6. Коктейль «Зеленый монстр»
Весьма популярный коктейль в западных кругах профессиональных лифтеров. Достаточно мерзкий на вкус. Чашка шпината, ½ стакана ванильного йогурта, 1 стакан молока, 1 банан и 1 столовая ложка арахисового масла смешиваются в блендере до образования бледно-зеленой однородной массы.

7. Протеиновый батончик
Батончик должен содержать минимум 30 г протеина и меньше 10 г сахара.

8. Отварная или тушеная говядина
Отличная вещь после тренировки. Многие берут с собой и употребляют холодной. Варить можно с солью, с черным перцем-горошком и лавровым листом. Готовишь говядину (если есть сковородка-гриль, можно и пожарить без масла), ешь вместе с листьями салата. После заедаешь орехами.

9. Тунец и крекеры
Галеты или несоленые крекеры. Тунец покупается в банке, только без майонеза! Потом все это употребляется в пищу.

10. Один бублик и два яйца
Два отварных яйца поедаются вместе с одним бейглом или бубликом.

11. Коричневый рис
Чашка отваренного коричневого риса съедается с арахисовым маслом и изюмом. Иногда эта «кутья» называется «Муравьи на плоту», а спортсмены величают ее «Муравейником».

12. Овсянка и орехи
Варишь овсянку на молоке и ешь с орехами.

13. Яблоко и сыр
Любое яблоко любого размера и нежирный твердый сыр.

14. Шоколадное молоко
Любое шоколадное молоко в магазине с небольшой жирностью. Покупаешь и пьешь, можно носить с собой.

15. Творожная смесь
Чашка обезжиренного творога, 1 чайная ложка меда и корица. Все это хорошенько измельчается вилкой до однородной массы. Если тянет добавить еще меда, не поддавайся. Это не просто еда, а спортивная закуска.

16. «Канадский завтрак»
1 целое яйцо, 1 лист шпината, 1 ломтик нежирного сыра и 1 ломтик бекона на тосте.

17. Спортивный напиток
С небольшим количеством углеводов.

18. Яйца и лук
2-3 целых отварных яйца, два пера зеленого лука, нарезанный шпинат и сладкий перец. Можно соорудить салат, а можно съесть все компоненты отдельно. Если делаешь салат, добавь оливкового масла, чтобы избежать сухости.

19. Отварная курица и обжаренные яблоки
Несладкие яблоки обжариваются в оливковом масле с солью и перцем. Употребляются с отварной куриной грудкой.

Можно ли есть яйца после тренировки?

Для результативности спортивных тренировок необходим сбалансированный рацион. Причем режим питания для спортсменов разрабатывается таким образом, чтобы каждый прием пищи был продуман. В ежедневном меню каждого атлета яйца занимают приоритетное положение, потому что именно этот продукт питания снабжает организм высококачественным белком.

В чем ценность яиц

В яйцах содержится масса полезных для организма компонентов. Данный продукт является основным поставщиком протеина, что очень важно для спортсменов. Также в них присутствуют жиры и необходимые аминокислоты. Кроме этих ценных элементов, в яичных желтках есть холестерин. Это вещество, попадая в организм, нарушает обмен липидов и имеет свойство откладываться в виде бляшек на сосудистых стенках. Это негативное качество способствует развитию атеросклероза. Правда, односторонне судить о свойствах холестерина не стоит, поскольку многое зависит от способа обработки яиц, а также от того, с какими продуктами их сочетают. Например, приготовленная с небольшим количеством масла яичница будет полезна, а блюдо с беконом либо салом только добавит еще одну порцию холестерина. Поэтому все зависит от конкретной ситуации.

Если говорить о положительных качествах яиц для спортивных людей, то они проявляются в следующем:

1. В одном яйце находится до 6 граммов белка высокого качества.
2. Продукт насыщен полезными аминокислотами, участвующими в восстановлении мышечной ткани.
3. В яйцах огромное количество витаминов и минералов.
4. Есть в продукте важные полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают в организме нормальный гормональный фон.
5. Лецитин – еще один важный компонент, который крайне необходим для головного мозга и нервных тканей.

О свойствах холестерина было сказано выше. Остается только добавить, что при всех отрицательных качествах данного агента, без него не могут нормально протекать процессы синтеза. Так, холестерин принимает активное участие в выработке гормона тестостерона, который отвечает за рост мышечной массы.

можно ли пить молоко после тренировки

В каком виде следует употреблять яйца

По данному вопросу у специалистов нет единого мнения, как и в отношении оптимальной разовой дозы продукта. Многое зависит от специфики рациона атлета, его возраста, половой принадлежности и прочих индивидуальных характеристик. Но в среднем нормальной суточной дозой считается употребление от 2 до 5 яиц.

Лучше всего из них готовить яичницу, добавляя в блюдо немного натурального растительного масла. Также можно яйца отваривать вкрутую.

Яйца после тренировки

Если профессиональные спортсмены осведомлены о нюансах питания после тренировки, то посещающие тренажерный зал любители чаще всего не знают о специфике питания после занятий.

Специалисты настоятельно рекомендуют «закрывать белковое окно» именно с помощью яиц. При рациональном употреблении данного продукта быстро восстановятся силы, затраченные на спортивные занятия. Яйца помогают восполнить дефицит веществ и обеспечить естественное наращивание мышечной массы. Достаточно съесть 2-3 штуки, чтобы компенсировать потери, вызванные физическими нагрузками.

польза и вред вареных яиц для мужчин и женщин

Сырые яйца

Многие начинающие спортсмены консультируются у опытных атлетов по поводу диетической программы питания, которая укрепит организм и поможет добиться результатов. Особенно остро стоит данный вопрос для тех, кто занимается бодибилдингом. Ведь «построение» тела напрямую зависит от характеристик пищи, которую употреблять атлет.

Есть мнение, что сырые яйца должны стать основой рациона людей, увлекающихся этим видом занятий. Как уже здесь было отмечено, яйца действительно имеют огромную пищевую ценность, но бесконтрольно употреблять даже полезные продукты не следует. Сырые яйца являются главным источником такой серьезной инфекции, как сальмонеллез. Поэтому их употребление не совсем безопасно для здоровья, так как можно получить дополнительные проблемы.

Учитывая все вероятные риски, лучше все-таки использовать после тренировок отварные яйца либо готовить яичницу. При воздействии высоких температур вся патогенная микрофлора гибнет, зато полезные свойства продукта почти полностью сохраняются, если отваривать яйцо всмятку. Этот вариант приготовления яиц предпочтительней, потому что желток очень быстро усваивается.

Специалисты спортивного питания рекомендуют употреблять в пищу перепелиные яйца. Этот продукт по сравнению с куриным аналогом обладает целым рядом преимуществ:

• такие яйца разрешается употреблять в сыром виде;
• их можно съедать вместе со скорлупой;
• они насыщены селеном и железом;
• продукт отлично усваивается и способствует эффективному очищению ЖКТ.

Следуя описанным выше правилам, с вопросом употребления яиц после тренировок будет нетрудно разобраться.

жареные яйца — польза и вред

Видео: яйца для набора массы

Полезно ли есть яйца? ( для набора массы мышц ) варённые, жаренные?

вообще то сырые

жаренное всё вредно) ) варёные ещё куда ни шло А вообще, конечно, полезно, белок всё-таки

сырые лопай 🙂 полезней но во всем надо меру знать. Ибо с дуру можно и хер сломать 🙂 а еще для массы лопай кашки по утрам и по вечерам. Вообще лопай все. Раз 5-6 в день. Хорошенько так, до сыта. И не дожидаясь чувства голода.

ДА полезны для набора мышечной масcы. там содержаться практически все незаменимые аминокислоты. (Полноценный белок) можно есть их до тренировки и после по паре штук если протеинов нехватает.

Вот откуда этот миф блин, что сырые полезнее? ? кто вам сказал? Сырые яйца гораздо хуже, так как фермент трипсин не позволяет сырому белку усвоиться. Кроме того, они совершенно бесполезны для организма, так как проскакивают через желудочно-кишечный тракт, практически не усваиваясь. Это факт известный.!! ! Вари их, делай Омлет.. и не пей сырыми..!!

Именно для набора мышечной массы только варённые!!!! НИКОГО НЕ СЛУШАЙ, НИКАКИХ СЫРЫХ!!! А ТЕМ БОЛЕЕ ЖАРЕННЫХ!!!

сырые лучше не пей — сальмонеллезом заболеть легко, варенные, по 10 штук, из 10 только 2-3 с желтком

сырыми сальмонеллу подхватишь я ем яичницу обычно по утрам

конечно, сырые полезнее. Но для полного усвоения их нужно употреблять взбитыми, немного подсолив (гоголь-моголь) . ценнейший продукт в питании, особенно для набора массы. Для мышц — белок, для витаминизации — желток. Угроза сальмонеллеза существует, но найди поставщика яиц домашних, договорись с кем-нибудь на рынке, в конце концов. Вытяжкой из сырых яиц в войну от рака лечили и много солдат от смерти спасли. Метод Капустина называется. Поинтересуйся у врачей. Я сама проставила 15 таких уколов, чувствую себя очень хорошо, это к слову. Наши качки и лифтеры за день съедают до 12 яиц в виде яично-молочного коктейля. Прямо в зале в шейкере взбивают. Утром на завтрак всегда смешиваю 2 куриных и 3 перепелиных яйца, с хлебом вкуснятина и до обеда сытая.

Гоголь моголь…. белок, углеводы, аминокислоты.

Сырые перед тренировкой? Срьезно? Ни в коем случае.

6 рецептов блюд, идеальных после тренировки

Прием пищи после тренировки — это продолжение цикла построения вашей мускулатуры: для достижения результатов вам необходимо пополнить запасы аминокислот и гликогена в организме. Чтобы подкрепить усилившийся синтез белка, вам требуется немедленный прием дозы белков и углеводов.

Многие атлеты — уже по привычке — после тренировки едят курицу с рисом, запивая это блюдо протеиновым коктейлем. Но однообразие в питании со временем начинает угнетать — хочется чего-то нового, при этом не менее питательного и полезного. Кроме того, потребление разнообразных ингредиентов просто необходимо для получения более широкого спектра элементов и питательных веществ, которые требуются для нормального обмена веществ.

Попробуйте эти 6 рецептов для приготовления пищи, которая не только повысит вашу результативность, но и порадует вас своим вкусом.

протеиновые блины

сколько нужно пить сырых яиц, перед тренировками в тренажерный зал

Белок надо принимать не до тренировеи, а после нее, в течение 20-40 минут. А перед тренировкой нужно употреблять углеводы, для того, чтобы мышцам было откуда черпать энергию для работы. А пить сырые яйца — это вообще риск заражения сальмонеллезом. После тренировки лучше всего пить протеин или гейнер. Ну или есть творог или яйца сваренные в смятку, и обязательно с небольшим количеством углеводов.

сырые не ешь, можно подцепить сальмонеллез + они плохо усваиваются… вареные лучше в 500 раз тем более белки едят после трени… а до нее надо углеводы для энергии

сырые яичные белки — не усваиваются нет у нас фермента в желудке должны свернуться при температуре — варить, жарить тогда усваиваются очень хорошо а желтки лучше сырыми, свернувшиеся — усваиваются хуже потому яйца всмятку или яичница — глазунья домашние — вне всякого сомнения — лучше

Яйца в рационе спортсмена

Куриные яйца – это дешевый источник качественного белка, который используют в бодибилдинге и в других видах спорта. Яичный белок быстро усваивается и дарит нашему организму множество ценных аминокислот.

Польза яичного белка для спортсменов

Наиболее полезная часть яйца – белок. Это природный кладезь аминокислот. В нем содержится валин, лейцин, изолейцин. При этом пропорции полезных веществ идеальны для набора мышечной массы, будто сама природа специально придумала этот продукт для спортсменов.

Интересный факт: существует шкала измерение ценности протеина для организма. Яичный белок взят за образец. Именно он имеет оценку 100 баллов из 100 по этой шкале. Для сравнения молочный протеин получил оценку 85, рыбный – 80, мясной – 70 и т. д.

Можно ли спортсменам есть яичный желток

В этом вопросе спортсмены разделились на два лагеря: одни считают, что есть желтки в умеренных количествах можно, другие же полностью отказались от употребления желтков, так в каждом желтке содержится около 4 г жира. Наука в данном случае стоит на стороне первой группы спортсменов. Несмотря на то что в яичном желтке довольно много жира и холестерина, в нем также много полезных веществ и он повышает пищевую ценность белка.

Главная польза желтка для спортсменов в том, что он обеспечивает их ценным веществом холином, которое играет важную роль в нормальной работе печени. Так, если вы съедаете в день до 10 яиц, 2 из них нужно съедать вместе с желтком.

Чем полезны яйца в целом

Теперь давайте не будем разделять яйцо на белок и желток и разберемся, чем же оно полезно для человека, кроме того, что является ценным источником протеина. В данном случае речь идет о пользе для всех людей, а не только для спортсменов.

• Витамин А в составе яиц делает кожу упругой, иммунитет крепким, а зрение – острым.
• Витамины В2, В5, В12 важны для энергетического обмена и для нервной системой, также они принимают участи в процессе кроветворения.
• Витамин D помогает усваиваться кальцию, важен для зубов и костей. Обратите внимание, куриные яйца – один из немногих продуктов, которые являются источником витамина D.
• Витамин Е из яиц нужен нервной, мышечной и репродуктивной системе.
• Биотин поддерживает в порядке метаболизм.
• Холин полезен для печени и поддерживает липидный обмен.
• Без фолиевой кислоты невозможно нормальное развитие плода во время беременности.
• Йод, которого довольно много в яйцах, нужен для здоровья щитовидной железы.
• Лютеин защищает от старческих болезней глаз.
• Селен оберегает от негативных последствий стресса.
• Фосфор важен для костей, зубов и для нормализации обменных процессов.

В каком виде лучше есть яйца

Готовить яйца можно разными способами – варить всмятку или вкрутую, жарить, делать пашот, омлет или другие блюда, совмещать с различными дополнительными ингредиентами. Однако при термической обработке часть полезных свойств утрачивается. С другой стороны, сырые яйца могут заразить человека сальмонеллезом, паразитами и т. д. Поэтому оптимальное решение – яйцо всмятку. Оно сохраняет в себе практически 100% своих полезных веществ, но при этом исключает риск заражения.

Сколько яиц в день можно съедать спортсмену

Спортсмены едят яйца в больших количествах, в среднем они съедают по 10 яиц в сутки. Однако важно помнить, что желтки в таких количествах будут не очень полезны. Что касается белков, то на них вообще нет ограничений. Вы можете съедать их в том количестве, которое необходимо вашему организму. Профессиональные бодибилдеры в период подготовки к соревнованиям съедают по 150 белков в неделю, то есть более 20 белков ежедневно.

Вред яиц

Вот чем могут быть опасны куриные яйца:

• Сальмонеллез. Яйца могут быть переносчиками этого заболевания, которое поражает желудочно-кишечный тракт. Риск заболеть есть у людей с ослабленным иммунитетом и у детей. Чтобы обезопасить себя от этой болезни яйца следует подвергать термической обработке и мыть руки после контакта с сырыми яйцами.
• Антибиотики, которыми пичкают куриц. Дело в том, что на птицефермах куриц содержат в ужасных условиях, из-за этого они уязвимы к болезням. Чтобы птицы не болели, их кормят большим количеством антибиотиков. Это отражает и на качестве яиц. Яйца с повышенным уровнем антибиотиков нарушают нормальную микрофлору человека, делают его уязвимым к болезням и невосприимчивым к антибиотикам в случае заболевания. Термическая обработка уничтожает антибиотики в яйцах.
• Нитраты. Большинство нитратов скапливается не в растительной пище, а в продуктах животноводства. Через куриные яйца яды и токсины могут проникать в человеческий организм. Это может быть опасно для детей и беременных женщин.
• Гормоны. Иногда курицам вводят женские гормоны, чтобы увеличить количество производимых яиц. Впрочем, количество гормонов в яйцах значительно ниже, чем в молоке или мясе.
• Аллергия. Наиболее распространена аллергия на яйца среди детей. Она встречается примерно у 3% малышей и стоит на втором месте по распространенности после аллергии на арахис. Симптомы аллергической реакции на яйца – зуд, сыпь, рвота, тошнота, понос, насморк, головокружения. В тяжелых случаях может возникать анафилактический шок.

Чтобы избежать неприятностей, употребляйте только свежие яйца, покупайте их в проверенных местах.

Порошковый яичный протеин

Спортсмены называют яичный протеин совершенным, так как он содержит все необходимые человеку аминокислоты. Такой протеин невероятно полезен, однако встретить его в продаже сложно, немногие производители выпускают этот продукт. Впрочем, даже если вы его отыщите, цена будет «кусаться», так как это самый дорогой вид порошкового протеина.

Однако выход есть! Можно использовать комплексный протеиновый порошок, в состав которого входит яичный протеин. Пример такого продукта – https://bear-grip.ru/product/protein-syntha-gold/. Это комплекс из казеина, сывороточного, молочного и яичного протеина. Он отлично подходит для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Рецепт каша 4 злака на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша 4 злака на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша 4 злака на молоке составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша 4 злака хлопья на воде и молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша 4 злака хлопья на воде и молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша 4 злака хлопья на воде и молоке составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша 4 злака на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша 4 злака на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша 4 злака на молоке составляет 108,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша 4 злака на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша 4 злака на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша 4 злака на молоке составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша 4 злака на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша 4 злака на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша 4 злака на молоке составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность каша нордик 4 злака на молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша нордик 4 злака на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша нордик 4 злака на молоке составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша 4 злака на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша 4 злака на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша 4 злака на молоке составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Морщины на лбу — как убрать в домашних условиях быстро

У кого-то раньше, у кого-то несколько позже на лбу начинают появляться складочки глубокие и мелкие, располагающиеся по вертикали или буквально прорезающие лоб в горизонтальном положении. Они предательски начинают «кричать» о том, что лицо теряет привлекательность. Как быстро убрать морщины на лбу в домашних условиях, мы и постараемся понять, ведь этот вопрос волнует как прекрасную половину человечества, так и сильный пол.

Разгладить морщины на лбу в домашних условиях можно. Для этого требуется лишь учесть индивидуальные особенности кожных покровов лица и подобрать соответствующие средства по уходу, не лишним будет консультация у врача-косметолога.

В чём причина появления складок в области лба

Некрасивые складки могут «нарисоваться» не только из-за возраста, этому способствуют и другие факторы:

• Значительные сдвиги гормонального фона;
• Неблагоприятная окружающая среда, например яркое солнце;
• Физиологические особенности организма;
• Слишком яркая мимика.

В связи с этими факторами и морщинистые проявления в верхней части лица бывают разные: горизонтальные, вертикальные, глубокие и мимические.

Лицевая мускулатура вынуждена постоянно сокращаться в силу вышеуказанных факторов, а с течением времени она становится не способной быстро расслабляться и складки на лбу постепенно становятся всё глубже и глубже, кожа становится обвислой. Среди влияющих на сморщивание факторов выделяют ещё один, это земное притяжение, так вследствие гравитации морщинистые волны нависают друг на дружку.

• Первичным и основным причинным фактором считается возрастное изменение или биологическое старение. Это происходит из-за утери способности эпидермиса производить естественным путём коллаген с той же интенсивностью, как в молодости.

• Воздействие ультрафиолетовых лучей не лучшим образом сказывается на клетках. Происходит разрушение клеток ДНК, структуры, волокна и сосуды становятся менее прочным. Так теряется эластичность, происходит сильная потеря влаги и начинается образование морщинистой сеточки. Это может произойти в разном возрасте, в том числе и раннем, здесь процесс во многом зависит от типа кожного покрова.
• Слишком яркая мимика может спровоцировать мелкие, а позднее и более глубокие морщины, так как эластичность кожи не способна компенсировать слишком частые мышечные сокращения.
• Стрессы, нервное возбуждённое состояние являются причиной многих заболеваний, в том числе и появления складок на лобной части. Во время встряски кровь приливает к жизненно важным внутренним органам, это своеобразная защитная реакция, проявления нашего иммунитета. В это время резко повышается количество таких гормонов как адреналин и глюкокортикоиды, но до кожных покровов кровь не доходит в нужном количестве, то есть кожа становится заложницей у стресса. Из-за нехватки кислорода, питательных веществ, она страдает, в данном случае, спасая важный внутренний функционал, поэтому все наши нервы, стрессы и удары судьбы, прежде всего, отражаются и остаются на лице.
• Внешняя среда и продукты питания вызывают преждевременное старение. Алкоголь, курение, наркотические вещества как ничто другое могут повлиять на внешность.
• Резкий сброс веса может спровоцировать обезвоживание, и как следствие, образование складок. Этот происходит из-за того, что организм забирает питательные компоненты из подкожных слоёв, и кожа активно начинает обвисать.
• Если пользоваться неподходящими или некачественными косметическими средствами, также могут появиться нежелательные изменения.
• Дряблость и морщинистость, а также нездоровый, ближе к серому оттенку цвет лица, это признак внутренних заболеваний. Обычно так выглядят люди с больными почками, печенью, лёгкими.

Как избавиться от морщин на лбу в домашних условиях

Способов устранения лобных складок существует много, одни из них потребуют применения профессиональных средств по уходу за своей внешностью, масок, кремов и лосьонов известных мировых брендов. Однако, возможно приготовить средство от морщин на лбу и в домашних условиях, они будут не такими затратными, но такими же эффективными.

Главное, запомнить, что уход должен быть регулярным, если применять маски от морщин в домашних условиях с большими перерывами, толк будет не великим. Лучше всего начинать применение профессиональных и народных способов в молодом возрасте, когда морщинистая сеточка не так сильно выражена и глубоких складок не наблюдается.

Многие женщины спрашивают, как убрать морщины на лбу в домашних условиях, возможно ли добиться успеха? Ответ может быть неоднозначным, так как чем глубже изменения, тем труднее с ними справиться, и всё же есть методы, которые способны если не окончательно избавить, то заметно убрать самые глубокие морщины на лбу в домашних условиях.

Предлагаем несколько масок:

• Разомните отваренную картофелину, добавьте 5 г молока, масла оливы и жирной сметаны. Применяйте средство по 25 минут до двух раз в семь дней.
• При помощи тёрки сделайте смесь из сырой картошки и свежего огурца. Наложите на лицо на 20 минут. Смойте водным раствором с добавлением лимонного сока. После процедуры смажьте лицо немного подогретым оливковым маслом.

• Тёплым маслом оливы намазать лицо, сверху положить салфетку на 15 минут, умыться настоем из трав, мяты или мелиссы.
• На водяной бане растопить парафин, намочить в нем тряпочку и разложить на лбу. Но до этого следует смазать лоб растительным маслом.
• Приготовить мятный отвар или сделать настой, и пока он горячий промокнуть тканевую салфетку, после чего приложить её к проблемной части. Прямо по салфетке сделать массаж всего лица, в том числе и лобной части.
• Возьмите молоко и дрожжи. Избавиться от морщин на лбу в домашних условиях поможет это средство, так как в дрожжах много витамина В. Сделайте сметанообразную массу и нанесите её на своё лицо на четверть часа. Такая смесь поможет убрать не только складки на лбу, но и мешки под глазами.
• Желток и сливки плюс мёд – очень питательная и тонизирующая маска, которая наносится на полчаса.

Как ещё можно уменьшить морщины на лбу в домашних условиях? Существуют ли ещё средства? Да, при сочетании масок и кремов, эффект будет удваиваться. В дневное время лучше всего подойдёт питательное средство , а вот в вечерние часы с увлажняющей основой.

В жаркую солнечную погоду, особенно на отдыхе в жарких странах следует обязательно использовать базовую основу с защитой от ультрафиолета.

Любой крем наносите втирая и слегка массирую кожу, разглаживающими движениями, от этого эффект будет сильнее. В случае, если вы подбираете косметическую кремовую основу самостоятельно, а не по совету косметолога, то обратите внимание на тот факт, чтобы в её содержании было в нужном количестве минеральных компонентов, витаминных составляющих, аминокислот и других, важных для эпидермиса веществ.

Массаж от лобных морщин

Правильный массаж – это очень действенное средство. Его желательно проделывать несколько раз в день, при нанесении дневного и ночного крема.

Масляный массаж. Чтобы убрать морщины на лбу в домашних условиях путём массирующих процедур, запаситесь маслами, можно купить оливковое, миндальное или абрикосовое. Разогрейте его, опустите в него масло и начинайте делать движения: от центральной части лба к краям. Массаж маслом можно делать продолжительностью до семи минут. Масло не смывайте, а лишь уберите излишки салфеточкой.

Пилинг и массаж. На чистые кожные покровы нанесите средство для пилинга и посредством плавных движений обработайте лоб в течение трёх минут.

Как убрать вертикальные морщины на лбу

Убрать вертикальные складки довольно сложно, так как они представляют особую проблему и появляются даже в довольно молодом возрасте, когда человек часто хмурится. Но массаж, курс которого должен составить не менее 20 сеансов, поможет эффективным образом разгладить некрасивые «сердитые» знаки на лбу.

• Нанеся крем или любое базовое масло, начинаем массировать переносицу снизу по направлению бровей;
• Следующее движение от центральной части лба к височной части;
• Имитируем удары дождя по межбровью;
• Ладонь прижмите переносице и проведите несколько движений вправо, затем влево.

Упражнения против морщин

• Глубокие изменения можно убрать специальной гимнастикой, как продолжение массажа.
• Поставьте локти на стол, прижмите внутренними частями ладоней брови. Начинайте выполнять гримасы, хмурясь и удивляясь. Повторите такое упражнение не менее 10 раз.
• Прижмите волосяную часть на лбе подушечками пальцев. Подтягивайте кожу вверх, в то же время бровные части опускайте вниз.
• Растягивайте брови указательными пальцами как можно дальше. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем отпустите. Повторите растяжку не менее 10 раз.

Избавиться от возрастных проблем на лбу в домашних условиях можно ещё несколькими методами, например , применив криотерапию на свой манер. Здесь главную роль сыграют кубики льда, ими следует протирать переносицу и горизонтальные складки. Для усиления эффекта можно заморозить не просто воду, а отвары их трав, ромашки, календулы, мяты или мелиссы.

Желатин также является очень сильным средством против первых признаков появления складочек в области лба и переносицы. Смешайте желатин с молоком из расчёта 3Х1. Пусть набухнет в течение получаса, затем при помощи подогрева на водяной бане доведите массу до состояния геля. После готовности, кисточкой или пальцами аккуратно нанесите полученную массу на проблемные зоны. Такие манипуляции следует делать по несколько раз в день.

Профилактика появления морщин

• Помните, что лишние гримасы и подвижная мимика всячески способствует и провоцирует появление складок. Так что при первых симптомах, следует следить за собой и поменьше морщиться.
• Ежедневный уход поможет избежать крупных проблем. Питание, увлажнение, очищение, ношение солнцезащитных очков, натуральные домашние средства или качественные косметические новинки помогут добиться желаемого результата по омоложению.
• Гимнастика и массажные процедуры для лица должны войти в привычный ежедневный режим.
• Следует соблюдать питьевой режим и выпивать не менее двух литров воды в сутки.
• Питание играет не маловажное значение, на вашем столе должна быть только здоровая пища, насыщенная и сбалансированная. Меньше красителей, ароматизаторов и других вредных добавок.
• Режим отдыха следует соблюдать неукоснительно. Здоровый сон позволит долго сохранять молодость и энергию, а также избегать переутомлений и стрессов.

Советы

Если вы собираетесь на ответственное и важное мероприятие, а ваша внешность вас не устраивает, можно быстрыми способами устранить дефекты.

Возьмите пластырь и наклейте на проблемный участок, допустим между бровями, на ночное время, а утром смочите его тёплой водой и снимите.

Кожа будет разглаженной, а морщины не такими явными.

Держать пластырь не разрешается больше 7 часов, иначе может возникнуть раздражение или другие побочные эффекты.

Это радикальный способ можно применять не чаще аза в 30 дней, только в самых срочных случаях.

Как разгладить или избавиться от морщин на лбу в домашних условиях

Каждому человека хочется иметь молодую кожу без признаков старения. Но у каждого человека рано или поздно на лбу появляются вертикальные и горизонтальные морщины, которые очень заметны. Статья расскажет, как эффективно убрать глубокие и небольшие морщины на лбу в домашних условиях и при помощи косметологии.

Причины морщин на лбу

Главная причина появление морщин на лбу, конечно же, неизбежное старение. Как ни печально, но каждый человек рано или поздно увидит в зеркале признаки старости.

Помимо этого, существуют и другие причины появления морщин на лбу:

1. Отсутствие регулярного ухода за кожей.
2. Высокая мимическая активность лица.
3. Экологическая обстановка и условия обитания (например, загрязненность воздуха, воды, химическое воздействие вредных веществ и препаратов).
4. Вредные привычки и нездоровый образ жизни.
5. Злоупотребление солнечными ваннами или солярием.

Перечисленные причины могут вызывать преждевременные признаки старения. Поэтому стоит их исключить.

Как избавиться от морщин на лбу в домашних

Убрать или в той или иной степени разгладить морщины на лбу можно и в домашних условиях без дорогостоящих косметологических процедур и пластических операций. Конечно, результат сразу же затенен не будет! Домашний уход требует постоянства и дисциплинированности, и только спустя какое-то время, вас приятно удивит результат.

Особенно эффективно делать домашние процедуры комплексно.

Итак, как же убрать морщины на лбу в домашних условиях? Достаточно грамотно подойти к домашнему уходу и воплощать в жизнь следующие процедуры и выполнять рекомендации:

Маски

Маски от морщин на лбу – идеальный метод борьбы за молодость. Необходимо подготовить подходящие ингредиенты и просто следовать рецепту:

• Яичный белок + сок лимона + любое базовое масло. Желток отделяется от белка ложкой. Соединяется 1 белок, чайная ложка лимонного сока (его можно выдавить руками) и чайная ложка масла. Вещество наносится на кожу и не смывается не менее 10 минут.
• Сметана + сухие дрожжи. На 1 столовую ложку дрожжей добавляют 50 грамм сметаны. Эта маска также даст заметный результат!
• Оливковое масло + мед. Масло и мед необходимо прогреть до температуры тела и нанести соответствующими движениями на эпителий с морщинами.
• Алоэ + мед. Необходимо смешать 2 ст. л. сока алоэ и одну ст. л. жидкого меда.

Эти натуральные маски являются отличным средством от морщин на лбу.

Масла

Базовое масло – один из уникальных косметических продуктов, особенно они хороши от морщин на лбу. В магазинах и аптеках продается немало подходящих вариантов.

Очень эффективны против морщин на лбу следующие масла:

• Персиковое масло обладает успокаивающим эффектом. Его наносят на очищенную кожу, и затем делают микро-массаж. Желательно наносить такое количество, чтобы оно впиталось без смывания.
• Оливковое масло действует смягчающе и оказывает омолаживающий эффект.
• Виноградное масло дает коже энергию и молодость. Но оно также оказывает отбеливающее действие. Морщины пропадают, а их следы осветляются, становясь менее заметными.

Бороться с морщинами на лбу способны и другие косметические масла, которые также эффективны в той или иной степени против морщин на лбу! Можете попробовать что-то другое или свое любимое маслице.

Крем от морщин на лбу

В продаже встречается множество различных кремов для лица. А как выбрать крем, который поможет избавиться от морщин на лбу? Необходимо выбирать продукты с определенным составом, и в него обязательно должны входить:

• витамин А, Е;
• антиоксиданты;
• кальций;
• какое-либо базовое масло;
• глицерин.

Кремы, содержащие такие полезные и эффективные компоненты помогут избавиться от мелких и глубоких морщин на лбу (или же значительно уменьшить их).

Витамины А и Е поступают к нам и с пищей, но для воздействия на кожу этого недостаточно. Поэтому требуется воздействовать на нее наружным способом. К тому же, нанося крем, мы делаем мягкий по воздействию массаж специально для кожи лица.

Правильно подобранный крем способен уменьшить морщины на лбу!

Назовем определенные известные марки, они отличаются различной эффективностью и хорошими отзывами:

• Крем Caudalie от известного французского производителя.
• Ухаживайте за кожей лба с помощью серии Caudalie Polyphenol C15 Anti-Wrinkle Defence Serum. Но если вас заинтересует именно крем – лучше выбрать Caudalie Polyphenol C15 Broad Spectrum SPF20 Anti-Wrinkle Protect Fluid. Используйте средства поочередно, не менее 1 раза в день в течение 2 недель.
• Своеобразный результат дают аптечные серии. Так, крем для лица от морщин Lierac Premium creme voluptueuse jour & nuit anti-age absolu необходимо применять долго, и с первого раза воздействия обычно не видно. Можно подбирать серии для дневного или ночного ухода. Например, хорошие результаты дает Lierac Premium Day & Night voluptuous cream.

Данные кремы пользуются популярностью как средства от морщин на лбу (глубоких и не очень) и имеют хорошие отзывы.

Не менее эффективны отечественные марки. Многих интересует, подействуют ли отечественные бюджетные продукты. Здесь результаты индивидуальны, но многие оставляют положительные отзывы о креме «Рецепты бабушки Агафьи» с ионами серебра. Такой крем, несмотря на доступность в цене, способен оказать положительный эффект против морщин на лбу. Также, возможно, вам подойдет ЛУЧиКС Акулий жир от морщин.

Назвать конкретно, какой крем самый лучший от морщин на лбу трудно и даже невозможно. Кожа каждой женщины индивидуально, и поэтому стоит подбирать средство исходя из ее потребной и особенностей.

Помимо крема от морщин можно использовать патчи для лба. Во всем мире они полюбились женщинам за удобство и экспресс-уход.

Патчи для лба от морщин можно использовать тогда, когда нет времени, но нужен срочный эффект!

Упражнения от морщин

Упражнения (фейсбилдинг) произвели фурор в мире косметологии. Правильные упражнения помогают уменьшить вертикальные и горизонтальные морщины на лбу.

Хороший результат дают данные упражнения:

• «Хмурое утро». Его делают с помощью пальцев рук, придерживая брови как можно ниже. Необходимо сдвигать их, создавая напряжение в области лба. Мышца, сохраняя память о напряжении, даст необходимую реакцию.
• Немного схоже упражнение «третий глаз». Но здесь разглаживающий эффект придается именно центру лба, где чаще всего образуются глубокие морщины.
• Поглаживание – очень эффективное упражнение. Пространство между волосами и бровями подвергают воздействию, производя соответствующие движения. Необходимо предварительно очистить кожу рук и лба.

Упражнения производятся в последовательности. Сначала делаем «Хмурое утро», затем – «Третий глаз», далее – поглаживания. Давайте коже небольшой отдых в 10 секунд. Повторить подходы от 4 раз.

Можно сделать гимнастику с упором на дыхание: при выполнении нужно будет делать глубокие вдохи и выдохи.

Зарядка для лба и упражнения против морщин необходимо выполнять регулярно!

Массаж от морщин на лбу

Как избавиться от морщин на лбу с помощью массажа? Для этого необходимо проводить массаж регулярно, не менее 3 раз в неделю, его можно делать с косметическим маслом (это усилит эффективность). Также необходимо сопровождать массаж последующим нанесением маски или крема.

• Массаж начинают с поглаживаний.
• Затем переходят к постукиваниям с продвижением от одной части лба к другой.
• Можно произвести разминание.
• Избегайте излишнего надавливания и давления, иначе есть риск появления синяков.
• После массажа нанесите успокаивающее средство.

Аптечные средства от морщин на лбу

Некоторые аптечные средства также способны помочь уменьшить или избавиться от морщин на лбу. Помогают следующие мази:

• Так, определенный спрос поддерживается на цинковую мазь. В нее входят только компоненты натуральной категории. Препарат достаточно эффективный.
• Препарат Куриозин подходит коже взрослых пользователей. Воздействует на кожу восстанавливающим образом. Применяется, в частности, если во взрослом возрасте возникают прыщи. Мазь дарит коже кислород, витамины и увлажнение.
• Ретиноевая мазь также давно известна покупательницам. Она мало стоит и дает отличный результат. В ней содержится компонент очень полезный компонент ретинол. Средство борется не только с морщинами, но и устраняет пигментацию.

Перечисленные средства помогли некоторым женщинам от морщин на лбу, свидетельствует этому хвалебные отзывы на просторах интернета.

Убрать морщины на лбу в домашних условиях можно! Главное, совмещайте процедуры: маски, упражнения, массаж, регулярное нанесение качественного крема, масляный уход.

Также можно использовать вышеописанные способы, если появились морщины на лбу в 20 или, например, в 25 лет (кроме, антивозрастных кремов и аптечных мазей). Маски, массаж и упражнения помогут коже надолго оставаться идеально гладкой.

Как избавиться от морщин на лбу при помощи косметологии

Как убрать и разгладить морщины на лбу косметологическими методами? Для этого существует множество современных и безопасных методик, и помимо этого методы с каждым годом становятся лучше и совершеннее. Теперь можно избавиться от морщин на лбу практически без боли и баснословных трат.

Косметология помогает убрать даже глубокие морщины на лбу.

Популярны инъекционные методики для лба. Потому что они доступны, безболезненны и очень эффективны. Уколы от морщин на лбу бывают разными, и различаются они в зависимости от препарата, который вводится.

Убрать морщины на лбу с помощью инъекций можно следующими процедурами:

• Биоревитализация показана тем, у кого покров обезвожен, у него отсутствует тонус. О препарате говорят – «Возвращает к жизни». Часто используют биоревитализанты с гиалуроновым наполнителем. Для достижения эффекта необходимо несколько процедур.
• Мезеторепия от морщин лбу. При мезотерапии под кожу вводят витаминные коктейли. Кожа вновь приобретает эластичность, свежий вид. Наполнители подбирает специалист, ориентируясь на то, какая задача перед ним поставлена. В итоге инъекции от морщин на лбу помогают активировать выработку кожей коллагена и эластина. Они помогают ее регенерации, подтяжке. Благодаря способу введения, вещество поступает в глубокие слои эпителия. Для омоложения лба уколы делают вручную – это помогает избежать травм сосудов.
• Препараты с ботулотоксином типа А («Диспорт», «Ланток») применяют при необходимости разгладить морщины блокировкой нервных импульсов. По достижении мышцами расслабления разравнивается покров эпителия.

Решить, чем заполнить морщины и выбрать наиболее эффективный филлер от морщин на лбу должен врач косметолог. Благодаря своему образованию и опыту, он, оценив состояние кожи женщины, подберет оптимальный вариант для заполнения морщин. Хорошие специалисты выбирают филлеры, которые наиболее эффективны и имеют только хорошие отзывы на рынке косметологических препаратов.

Помимо инъекций, существуют и другие эффективные косметологические процедуры, которые помогают убрать морщины на лбу:

1) Пилинг. Процедура позволяет не только очистить кожу, но и удаляет устаревший эпителий, его омертвевшие клетки. Действует очень глубоко, и сразу после него некоторое время видны последствия вмешательства. Но потом можно заметить желанное омоложение.

2) Аппаратное фотоомоложение. Суть процедуры в устранении возрастных изменений внешности с помощью световых импульсов. Особенно часто фотоомоложение заказывают для лица, в частности, для лба.

3) Лазерное омоложение. Процедура бывает двух разновидностей:

• Лазерная шлифовка морщин на лбу — процедура способствует удалению омертвевших клеток и омоложению.
• Фракционное лазерное омоложение — приводит к обновлению клеток, стимуляции синтеза коллагена. Кожа приобретает ровность, мелкие морщины становятся незаметными. Чтобы провести процедуру, применяют инновационный аппарат.

Если хотите избавиться от морщин на лбу (в том числе глубоких) быстро, то косметологические методы придут к вам на помощь!

Профилактика 

Конечно, от морщин и возрастных изменений никуда не деться! Годы берут свое. Но можно значительно уменьшить признаки старения. Этому способствует и профилактика:

• Частое пребывание на воздухе и прогулки.
• Здоровая и полезная пища, обильное питье чистой воды.
• Избегание стрессов и негативных эмоций.
• Умеренные солнечные ванны и тщательная защита кожи солнцезащитным кремом.
• Регулярный уход (очищение, питание, увлажнение), соответствующий типу кожу и возрасту.
• Регулярное занятие спортом.

При должном уходе можно одолеть морщины и сделать их менее заметными! Несмотря на эффективность народных средств и косметологических процедур, нельзя забывать и про профилактику.

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

Как эффективно убрать морщины на лбу в домашних условиях?

Многие женщины полагают, что мимические морщины ухудшают их внешний облик и заставляют выглядеть старше, чем это есть на самом деле. Потому прекрасные дамы часто ищут, как убрать морщины на лбу в домашних условиях. Почему так? Косметические процедуры в салоне – это эффективно, но стоят они баснословные деньги, а не у каждой рядовой дамы есть такие средства.

Когда появляются морщинки?

Нередко вертикальные складки у переносицы и горизонтальные линии на лбу начинают проявляться после двадцати пяти лет у некоторых прекрасных девушек. В большинстве случаев глубокие мимические морщины проявляются после сорока пяти лет. В любом случае женщины мечтают избавиться от них, побыстрее убрать, чтобы кожа была вновь упругой и гладкой.

Почему салонные процедуры не вариант?

Когда подмечаются признаки старения, то есть огромнейшее искушение просто обратиться за помощью к косметологу, чтобы он быстрее решил проблему при помощи современных методик: инъекции ботокса, мезотерапия, плазмолифтинг и так далее. Все косметические процедуры – это дорогостоящее удовольствие, и позволить себе их сможет далеко не каждая женщина. Кроме того, эффект сохраняется ненадолго – семь-восемь месяцев, а после придется вновь проходить омолаживающие процедуры.

Есть ли не дорогостоящее решение?

Как убрать мимические морщины на лбу и на других зонах лица? Существует огромное количество эффективных способов, при помощи которых вы сможете избавиться от морщин у себя дома. Да, изменения будут видны не сразу, и все будет происходить постепенно, результат вы сможете увидеть только спустя четыре-пять месяцев, однако он будет долгоиграющим, и вы станете выглядеть на десять лет моложе, а то и того больше!

Небольшая ремарка: убрать морщины на лбу в домашних условиях можно не с помощью одной или пары процедур, а применяя целый комплекс мер, о которых будет упомянуто ниже.

Общий совет: для здорового внешнего вида кожи занимайтесь гимнастикой для лица, делайте массажи, сбалансируйте свое питание, применяйте на регулярной основе омолаживающие маски из натуральных продуктов, а также специальные косметические препараты для ухода за кожей.

По каким причинам появляются морщины?

Перед тем, как эффективно убрать морщины на лбу, потребуется узнать о причинах их появления, чтобы избежать этих проблем в будущем (если возможно):

1. Проявление морщин в горизонтальном положении в довольно-таки юном возрасте связано с наследственностью.
2. Если вы находитесь на солнце слишком часто, а солнечными очками не пользуетесь (вы щуритесь часто в таком случае).
3. Уход за кожей ведется крайне неверным способом, применяются некачественные или вовсе не подходящие для вашего типа кожи средства.
4. Курение и употребление алкогольных напитков также негативно сказывается на общем состоянии.
5. Проживание в сильно загрязненном регионе с неблагоприятной экологической обстановкой (рядом фабрики, заводы и так далее).
6. Возрастное увядание. Процессы регенерации замедляются с возрастом, запасы коллагена и эластина уменьшаются и восстанавливаются крайне медленно, еще замедляется синтез гиалуроновой кислоты, и все это приводит к увяданию.
7. Постоянные стрессы, сильные эмоциональные нагрузки также негативно отражаются на состоянии человека.
8. Неправильный режим питания и дефицит необходимых веществ в организме.
9. Чрезмерные физические нагрузки, чрезмерно быстрый процесс сбрасывания лишнего веса.
10. Перенесенные недуги.

Перед тем, как убрать морщины со лба дома, постарайтесь проанализировать собственное состояние и по возможности исключить причины, поспособствовавшие ухудшению состояния вашей кожи.

Есть ли профилактика проявления мимических морщинок?

Профилактическими мерами можно считать следующие:

• носите очки в солнечную погоду, постарайтесь поменьше жмуриться, используйте при необходимости солнцезащитный крем, чтобы избежать негативного влияния ультрафиолетовых лучей;
• пейте натуральные соки (свежевыжатые, не пакетированные), минеральную воду;
• постарайтесь нормализовать свое питание и кушайте по четыре-пять раз в сутки, но порции должны быть небольшими, отдавайте предпочтение овощам, зелени, фруктам. В рацион также необходимо включить продукты, богатые витаминами Е, А, С. Постарайтесь употреблять меньше копченой, жирной, соленой и жареной пищи, ограничьте сладости;
• с постоянным стрессом необходимо бороться, постарайтесь высыпаться и спите по восемь часов в день минимум;
• отмершие клетки необходимо отшелушивать, ведь они формируют слой ороговевших частиц на кожном покрове, используйте для этого натуральные скрабы из кофейной гущи, овсяные скрабы или гоммаж;
• косметические средства должны быть качественными, и они должны полностью подходить вашей коже. Для кожи вокруг глаз необходимо использовать специальные кремы, патчи, гели для увлажнения, маски.

Вот так вы сможете бороться с проявлением мимических морщин.

Как убрать морщины на лбу при помощи фейсбилдинга?

Существуют специальные упражнения, основная цель которых — бороться с горизонтальными морщинами на лбу, желательно заниматься фейсбилдингом, укреплять при этом все группы лицевых мышц, дабы сохранить красивое очертание лица, сделать овал лица более вытянутым и убрать полностью второй подбородок. Комплексов много, но их требуется периодически менять, чтобы не было никакого привыкания и мышцы получали нагрузку постоянно, тогда и результаты будут отличные.

Чтобы убрать морщины со лба в домашних условиях, выполняйте следующие упражнения:

1. Подушечки пальцев разместите по линии роста волос, прижимайте кожу и максимально тяните ее подушечками пальчиков вверх. Достигнув при этом верхней точки, подержите пальцами три-четыре секунды, а после можно расслабиться. Всего потребуется проделать пятнадцать таких повторений.
2. Подушечки пальцев разместите на линии бровей и тяните кожу в нижнюю область, а мышцами лба, наоборот, тяните кожу вверх, так будет оказываться сопротивление. Всего проделайте двадцать подобный повторений.
3. Чтобы убрать морщины на лбу в домашних условиях, разместите локти на горизонтальной поверхности, прижимайте обеими руками кожу на данной части лица. Теперь аккуратно растягивайте ладошками кожу в разные стороны, а мышцами лба оказывайте всяческое сопротивление (хмурьтесь наоборот). Упражнение поможет убрать вертикальные складки между бровей. Повторений проделайте пятнадцать.
4. Положите ладошки на виски и слегка растяните кожу на лбу. После энергично поднимайте и опускайте брови, фиксируйтесь при этом в верхней точке, а после — в нижней на пару секунд. Проделайте двадцать таких повторений.

Как еще можно улучшить состояние кожи?

Вы знаете, как убрать глубокие морщины на лбу с помощью упражнений, но еще ничего не знаете о волшебной силе массажа. Лицевую гимнастику стоит чередовать с массажем, это приятно и полезно. Не забывайте, что массажные техники также необходимо менять, дабы по максимуму активизировать омолаживающие процессы, усилить кровоток и регенерацию клеток, стимулировать отток жидкости и так далее. Массаж проводите не только на коже лба, но и по всему лицу, чтобы добиться максимально положительных результатов и привести себя в порядок.

Так как быстро убрать морщины на лбу с помощью массажа и на дому? Вы можете чередовать медовый массаж, ложечный и с применением вакуумных баночек. Раз в три дня стоит делать лимфодренажный массаж, чтобы избавиться от отечности. Также нелишним будет освоить выполнение техники зоган или же по-другому асахи, однако желательно вначале позаниматься со специалистами, внимательно изучить видеоуроки. Японский массаж шиацу также благотворно влияет на состояние кожи.

Какие движения для избавления морщин вам помогут?

Сделайте следующее:

1. Этап подготовки. Помойте свои руки, подержите еще дополнительно их в теплой воде, чтобы ладони были не холодными. Пальчики окуните в растительное масло, лучше в оливковое.
2. Приступаем к растиранию. Теперь вы можете тремя подушечками пальцев «прорисовывать» на коже лба вертикальные и горизонтальные «восьмерки». Сильный нажим вам не понадобится, проделайте двадцать повторений. Как убрать горизонтальную морщину на лбу? Это упражнение вам поможет, и весьма эффективно!
3. Теперь этап поглаживания. Подушечками пальцев (задействуйте обе руки) с легким нажимом двигайтесь от центральной линии лбу к виску. На висках потребуется немножко задержаться, при этом кожу немного натяните. Проделывайте двадцать таких повторений.
4. Начинаем постукивание. В быстром темпе постукивайте подушечками пальцев по коже на лбу в горизонтальном или вертикальном направлении. Процедура занимает примерно минуту.
5. А как убрать морщины на лбу между бровями? Вам поможет следующее упражнение. Соедините три пальца вместе, будто вы набираете щепотку соли. Подушечки пальцев разместите между бровей и с легким нажимом разглаживайте кожу по линии бровей (большим пальцем в одну сторону ведите, а двумя другими – в другую). Сделайте двадцать таких упражнений.

Эти массажные техники помогут вам убрать морщины на лбу. Отзывы, к слову, о методике очень лестные в Сети.

Как можно убрать морщинки народными средствами?

С неприятными складками на лбу можно бороться и без дорогостоящих салонов красоты. Существует масса народных действенных рецептов, которые подскажут вам, как убрать морщины на лбу быстро и без проблем. Особой популярностью пользуются маски от морщин, кремы. Эффект заметен будет не сразу, но он проявится спустя время и будет стойким.

Первый способ, как убрать морщины на лбу, – это применять на регулярной основе маски от морщин. Существует огромное количество рецептов, о некоторых, конечно же, упомянем. Маски обычно наносятся на проблемную зону на десять-пятнадцать минут пару раз в неделю. Ингредиенты – доступные и натуральные продукты или вещества, которые совершенно безопасны для человеческого организма. Вот некоторые продукты, используемые часто для удаления морщинок:

• зеленый виноград без косточек;
• глицерин;
• авокадо;
• кефир;
• мед;
• банан;
• дрожжи;
• сок моркови;
• яйца;
• молоко;
• лимонный сок;
• картофель;
• рисовая мука;
• грейпфрут;
• огурец;
• мятный отвар.

В маски вы можете добавлять еще разные натуральные масла. К примеру, миндальное, касторовое, оливковое и так далее. Масла разрешено применять еще дополнительно не только вместе с масками, но и просто наносить на проблемную зону по отдельности, выдерживать до десяти минут и так повторять процедуру по несколько раз в неделю. При этом не забывайте немного погримасничать, чтобы масло проникло во все проблемные области.

Маски можно сочетать со специальными кремами. Чтобы крем был хорошим и эффективно воздействовал, его потребуется подобрать. Потому наилучшим выходом для вас будет посоветоваться с косметологами. Если же вы делаете это самостоятельно, то старайтесь подобрать продукцию с максимальной концентрацией витаминов, минералов и антиоксидантов. Обратите особое внимание на крем, в котором есть в составе альфа-оксикислоты. Данные вещества активно удаляют омертвевшие клетки на коже, глубоко очищают ее.

Эффективные рецепты против морщин на лбу помогут эффективно бороться с проблемой, да так, что произойдет их разглаживание. Вот подборка интересных рецептов, которые расскажут вам, как убрать морщины на лбу в домашних условиях:

1. Кофейный скраб. Разгладить лоб вы сможете при помощи эффективного скраба. Потребуется взять столовую ложку кофе и столько же фруктового яблочного пюре, можно взять пюре из груши или персика. Добавьте в состав масло оливы, а после наносите продукцию на лицо, в особенности на лоб. Помассируйте зону, а после смывайте средство теплой водой. Таким способом вы можете не только разгладить мелкие морщинки, но и сделать вашу кожу гладкой и упругой.
2. Хлебная маска. С глубокими морщинами очень эффективно справляется хлебная маска. Просто смочите в сливочном масле мякиш белого хлеба, а после аккуратно нанесите все на кожу. Оставьте маску на тридцать пять или даже сорок минут, а после хорошенько умывайтесь теплой водой. Разрешается использовать маску дважды в неделю.
3. Делаем крем от морщин. Возьмите пару чайных ложечек календуловых соцветий и смешайте с чайной ложечкой ромашки, залейте смесь ста миллилитрами кипятка. Этот настой отфильтруйте спустя тридцать пять минут. Добавьте еще столовую ложку оливкового масла и перемешайте все. Этот крем наносите ежедневно перед сном, разрешается хранить его не больше четырех суток в холодильнике.
4. Дрожжевая маска. Многие косметологи рекомендуют наносить данную масочку, так как она очень эффективная. В дрожжах есть витамин В, а он прекрасно тонизирует кожный покров, разглаживает морщины. Просто разомните дрожжи, добавляя в состав понемногу молоко. Данную маску наносите трижды в неделю на тридцать минут.
5. Яичная маска. Смешайте один яичный желток и чайную ложку лимонного сока, а также добавьте в состав столько же касторового масла. Данной смесью пропитайте чистую марлю, после наложите ее на лицо, а сверху накройте ее теплым полотенцем (его потребуется немного прогреть на водяной бане). Спустя десять минут умывайтесь теплым молоком.
6. Овощная маска. Вам потребуется оливкового масла столовая ложка, один картофель, один огурец и пара чайных ложек лимонного сока. Натрите овощи на терке, перемешайте и нанесите смесь на кожу. Выжидайте пятнадцать минут, а потом смывайте водой с лимонным соком, а после процедуры наносите оливковое масло.
7. Маска из кукурузной муки. Возьмите сорок миллилитров меда, столовую ложечку муки из кукурузы. Все перемешайте и смесь наносите на лоб, выдерживайте десять минут, а после смывайте теплой водой.
8. Компресс из парафина. Возьмите пятьдесят грамм парафина, растопите его на водяной бане и намажьте лоб оливковым маслом. В жидкую смесь помещайте ткань, которую предварительно сложите в три или четыре слоя, а после прикладывайте компресс ко лбу на двадцать минут, по прошествии времени снимайте его. Процедура очень эффективная, положительные изменения будут заметны после трех-четырех процедур.
9. Мятный компресс. Возьмите аптечную мяту, заливайте ее кипятком и пять минут еще прокипятите. Отвар должен остыть, после смачивайте в нем сложенную в несколько раз материю и прикладывайте теплую ткань на лоб. Спустя десять минут убирайте компресс. Он поможет избавиться от морщин, очистить поры и отшелушить омертвевшие клетки.

Необычное средство – пластыри Frownies

Это отличный продукт для возвращения коже лица тонуса, он поможет разгладить морщины и позволит контролировать мимику без ботокса. Пластыри полюбились даже голливудским звездам, потому как ими пользоваться очень просто: слегка намочите пластырь, наклейте его на ночь, при этом морщина должна быть зафиксирована в расправленном состоянии.

Данная методика позволяет улучшить кровоток, стимулировать в организме выработку коллагена, запустить процесс регенерации на клеточном уровне. Пластыри – это настоящее спасение для людей, которые любят спать на боку или же лицом в подушку, потому как большая часть морщинок появляется в процессе сна.

Милые дамы, научитесь принимать себя такими, какие вы есть на самом деле! Вы прекрасны в любом возрасте, неважно, есть у вас морщины или их нет.

Как убрать морщины на лбу: быстро в домашних условиях

С морщинами на лбу и между бровями рано или поздно сталкивается каждый из нас. Как же помочь себе надолго сохранить молодость и красоту? В данной статье мы с Вами разберёмся вопросом, как быстро убрать морщины на лбу.

Быстрее всего морщины появляются на сухой коже, которой не хватает увлажнения и питания

Конечно, если пришло время, то вот так просто полностью убрать морщины на лбу вряд ли получится, но уменьшить их количество и размер можно. Конечно есть дорогостоящие препараты, такие как ботокс, мы уже об этом писали, но далеко не у всех есть на это средства. Поэтому мы разберём все возможные способы борьбы как платные, так и бесплатные.

Содержание статьи:

Причины появления морщин

Когда мы молоды и энергичны, наша кожа не знает проблем, питание осуществляется должным образом, поверхность кожи гладкая и нежная. Но с течением времени, меняются свойства кожи, поступает меньше питания, чем раньше, появляются мимические морщины в виду наших привычек и с течением лет, мышечный тонус ослабевает.

Эти и другие факторы влияют на общий вид нашего лица. Как правило, причины появления морщин на лбу, на лице и между бровей можно связать с образом жизни, питанием, мимикой, иммунной системы кожи и способностью клеток к восстановлению и упругости.

Вам может быть интересно: Инъекции ботокса для лица

На самом деле, однозначного ответа на вопрос — почему появляются морщины на лице и на лбу дать нельзя. У одних и в 40 лет, лицо выглядит как в 25, а у других совсем наоборот. Могут сказываться и врождённые особенности организма, может повлиять какое либо нарушение, например нестабильность нервной системы или заболевания внутренних органов.

Как убрать мимические морщины

Очень часто мы выражаем эмоции в течение дня, некоторые люди могут проявлять эмоции позитива или уныния до сотни раз в день, а то и больше. Вряд ли кто то из вас, во время смешной шутки друзей или коллег задумывался о том, что от этого у меня со временем появятся морщины, конечно, мы этого не замечаем, а если и вспоминаем, то уже потом.

Причины появления морщин на лбу, на лице и между бровей можно связать с образом жизни, питанием, мимикой

Что же делать? Не смеялся и не улыбаться вообще? Как то грустно получается, нахмурив лоб, подумаете вы, а ведь нахмуривающие лба — это тоже будущая мимическая морщина.

Не стоит так расстраиваться на этот счёт! На самом деле позитив и хорошее настроение, даёт больше пользы для нашей кожи, чем вреда. Просто постарайтесь избавится от своих навязчивых привычек, например многие хмурят лоб во время чтения или просто, когда думают, а думать мы можем очень много.

Как избавится от морщин на лбу и на лице

Есть определённые факторы, которые могут влиять на появление морщин на лице как у мужчин, так и у женщин:

• Режим дня — как ни крути, а это важный фактор для здоровья в целом, человек, который сбил свой режим, и день у него проносится кубарем, чувствует себя значительно хуже, отсюда все вытекающие, в том числе и морщины на лбу и на лице;
• Питание- кожа наша оболочка, и нужно насыщать её всеми необходимыми элементами и витаминами, наиболее нужные витамины для кожи — это витамины А, В, С и Е, помимо этого полезен цинк;
• Курение — как известно курение замедляет приток крови в органам и коже в том числе, в следствии чего возникают морщины;

Высыпайтесь и занимайтесь спортом на свежем воздухе

• Сон — правильный и полноценный сон наладит работу не только организма в целом, но и придаст здоровье вашей коже;
• Исключение продуктов — таких как сахар, кофеин или по крайней мере снижение их количество, должно пойти на пользу;
• Спорт — начните с малого, больше двигайтесь, у вас пойдёт активная подпитка кислородом и кровью всего тела, кожа тоже будет чувствовать себя значительно лучше.

Такие советы помогут вам убрать морщины на лбу и на лице, пусть не полностью, но в значительной мере предотвратить появление и уменьшить уже существующие.

Морщины между бровей

По большей части морщины на лбу и между бровей это всё таки возрастное изменение, и наша цель — это статься как можно дольше молодыми. Очень хорошие действия для этого, мы только что уже перечислили чуть выше. Пользуйтесь этими советами и ваша кожа будет выглядеть лучше.

Вам может быть интересно: Массаж Асахи или как выглядеть в 60 на 30!

Есть ещё хороший способ убрать морщины между бровей и на лице — это гимнастика лица и массаж лобной зоны и всего лица в целом. Гимнастика проста — нужно смотреть то вверх, то вниз, не содействуя при этом лоб, можно делать перед зеркалом или положить руку сверху. Про массаж от морщин на лице мы расскажем чуть ниже.

Маски для лица — убираем морщины

Не стоит забывать о том, что маски для лица от морщин — это лишь внешнее питание кожи, не забывайте про внутреннее питание. Есть 2 пути — это приобретать уже готовые маски для кожи лица в косметических магазинах, либо делать их самому используя народные рецепты или просто уже признанные элементы.

Используйте домашние маски из яиц, фруктов и овощей

1. Огуречная маска для лица — отлично питает кожу, лучше использовать свежий и сочный огурец, там больше витаминов и полезных свойств;
2. Белковая яичная маска для лица — отделяем белок от желтка и смазываем кожу лица яичным белком, оставляем минут на 10-15, потом смываем и увлажняем кремом;
3. Облепиховая маска для лица — давно известно, что в масле облепихи содержится масса элементов, полезной для сухой кожи, масло наносят на ночь, на чистую кожу;
4. Крапивная маска для лица — нужно измельчить свежие листья, добавить меди и масло, всё перемещать и наносить на кожи лица на 10-15 минут;
5. Банановая маска для лица — смешать мякоть банана, сливки и овсяную муку в небольшом равном количестве, довести до состояния кашицы и нанести на лицо.

Массаж лица как средство от морщин

Прежде чем начать делать массаж лица от морщин, необходимо принять удобное положение сидя, либо лёжа, будет лучше если вы попросите кого то сделать вам массаж лица, а сами просто расслабитесь. Нанесите крем на кожу лица, чтобы движения пальцев рек проходили гладко и без задева. Во время всех элементов массажа не стоит касаться век.

Курс процедур от опытного массажиса-косметолога поможет улучшить состояние кожных покровов

Сейчас я не буду расписывать все техники и методы массажа лица против морщин, скажу только, что уже есть отличная техника, которая включает в себя весь набор нужных вам элементов, и мы уже писали про этом отдельную статью — Массаж Асахи.

Общие советы как уменьшить количество морщин

Если вы заметили какие то изменения в своей коже, и не хотите запускать и дальше процесс старения, то вам уже повезло, вы можете воспользоваться всеми нашими советами и ваша кожа будет чувствовать себя гораздо лучше. Это поможет предотвратить появление морщин на лице, на лбу и между бровями.

Подводя итог, можно сказать, что правильный образ жизни, питание, сон, витамины, спорт, маски и массаж лица значительно помогут вам оставаться молодыми и красивыми, чего я вам и желаю.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Как быстро убрать морщины на лбу в домашних условиях

Как избавиться от морщин

Мимические морщины на лбу появляются из-за старения организма, сильных эмоций, стрессов, курения, алкоголизма, тяжелых физических нагрузок, постоянного нахождения под солнечными лучами, чрезмерного применения декоративной косметики. Также на их возникновение влияют генетическая предрасположенность и различные заболевания.

Морщины бывают вертикальными и горизонтальными. У мужчин они обычно обнаруживаются после 40 лет (так как в их коже присутствует больше коллагена, она плотнее), а у женщин — с 25-30 лет. Поэтому последним необходимо начинать омолаживающие процедуры раньше. При выборе средств нужно обращать внимание не на пол, а на тип кожи. В домашних условиях уменьшить или совсем убрать морщины на лбу можно с помощью специальных косметических препаратов, народных рецептов. Обычно применяют маски и лосьоны. Также нельзя забывать о массаже и гимнастике для лица.

1

Народные средства

Избавиться от морщин на лбу получится с помощью народных средств. В домашних условиях можно приготовить маски.

Самые эффективные средства:

Применяют и более простые рецепты:

Маску нужно наносить только на чистую кожу. После ее применения рекомендуется протереть лицо кубиком льда.

Пойдет на пользу коже лосьон. Для этого применяют огурец и клубнику:

1. 1. Измельчить мякоть огурца и смешать с 0,5 г салицилового спирта.
2. 2. Добавить 50 мл свежего клубничного сока и столько же воды.
3. 3. В составе смачивать ватный диск и протирать лицо.

Следующий рецепт лосьона предлагает использовать желток от 1 куриного яйца:

1. 1. Смешать его с 1 ч. л. меда и 100 мл натуральных сливок.
2. 2. Долить по 1 ст. л. лимонного сока и водки.
3. 3. Лосьоном протирать лицо перед сном.

Можно воспользоваться мятным компрессом. Для этого нужно:

1. 1. Стакан листьев измельчить и залить 500 мл воды.
2. 2. Проварить и подождать 40 минут.
3. 3. Смочить в средстве марлю и приложить к проблемному месту.

Все перечисленные составы полагается использовать сразу после приготовления. Остатки не стоит хранить до следующего раза (даже в холоде). Такие методы активизируют выработку коллагена, увлажняют, за счет чего кожа становится более упругой, а морщины исчезают.

Как убрать кисетные морщины в домашних условиях

2

Масла

Все масла, которые применяют для устранения морщин на лбу и между бровями, делятся на базовые и эфирные. Первые разрешается наносить на кожу без разбавления, заменяя ими антивозрастной крем. Такие масла являются основой для приготовления различных масок. К базовым относятся следующие:

Эфирные масла считаются более агрессивными, поэтому в чистом виде их нельзя использовать. Можно добавлять только по 1-4 капли в различные маски, готовую косметику или смешивать с базовыми маслами. Лучше всего подойдет эфир таких растений:

Также с маслами делают компрессы. Требуется:

1. 1. 1 ст. л. базового масла смешать с 1 л эфира на выбор.
2. 2. Марлевую салфетку смочить в приготовленном растворе и положить на лоб.
3. 3. Накрыть все пленкой и полотенцем.

Компресс можно убирать только через 30 минут. Лоб после этого нужно промокнуть влажным полотенцем.

Как быстро убрать отеки под глазами в домашних условиях

3

Косметические средства

Косметологические методы помогают избавиться от морщин или уменьшить их. Прежде чем наносить кремы на кожу, полагается ее очистить и увлажнить. Для этого нужно применять гели, пенки, тоники. Средство наносят кончиками пальцев – делают легкие похлопывающие и массажные движения от центра к сторонам и снизу наверх.

Популярными являются следующие кремы.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

3.1

Vichy liftactiv Supreme

Содержит термальную воду, аденозин, кофеин, неогесперидин, рамнозу. Обладает лифтинг-эффектом, убирает глубокие морщины.

Подходит для комбинированной и нормальной кожи, не вызывает аллергии. Производитель — Франция.

3.2

Vichy Neovadiol

В составе присутствуют кофеин, гиалуроновая кислота, проксилан, питательные масла, термальная вода. Улучшает структуру тканей, увлажняет ее, возвращает эластичность.

Подходит для любого типа кожи. Не вызывает аллергической реакции. Производитель — Франция.

3.3

Avene Ystheal Plus

Содержит термальную воду, токоферол, ретинальдегид. Убирает мелкие и уменьшает глубокие морщины, улучшает цвет.

Подходит для сухой кожи. Производитель — Франция.

3.4

L’Oréal Revitalift

Содержит проксилан, гиалуроновую кислоту, аминокислоты. Проникает глубоко в ткани, убирает морщины изнутри.

Подходит для людей возрастом от 40 лет. Производитель — Франция.

3.5

Estee Lauder Revitalizing

Содержит растительные экстракты, антиоксиданты, пептиды, кофеин. Возвращает упругость, эластичность тканям.

Подходит для смешанной и нормальной кожи. Производитель — Франция.

3.6

Clarins Multi-Active

Содержит гесперидин, растительные вытяжки. Убирает первые морщины, обладает антиоксидантным действием.

Подходит для смешанной и нормальной кожи. Производитель — Франция.

3.7

Skin Doctors Relaxaderm Advant

Содержит пептиды, гиалуроновую кислоту и прочее. Разглаживает морщины, предотвращает старение.

Подходит для всех типов кожи. Производитель — Австралия.

3.8

Medical Collagene 3D

Содержит коллаген, масла оливы и авокадо. Ускоряет обновление тканей, повышает тонус, эластичность, увлажняет.

Подходит для всех типов кожи. Производитель — Россия.

3.9

Clinique Repairwear Deep Wrinkle

Содержит соевые полипептиды. Усиливают синтез коллагена, увлажняют дерму.

Подходит для всех типов кожи. Производитель — США.

3.10

Regenerist Olay

Содержит витамины, керамиды, пентапептиды, экстракт зеленого чая. Повышает упругость, убирает мелкие морщины.

Подходит для любого возраста и типа кожи. Производитель — Польша.

4

Массаж и упражнения

Прежде чем приступать к массажу, необходимо подготовиться к процедуре: продезинфицировать руки, очистить кожу специальными средствами, воспользоваться теплыми компрессами или ванночками для прогревания.

После 35 лет рекомендуется проходить пару курсов в год по 20 сеансов. Также каждый день нужно питать, увлажнять кожу и делать стандартные массажные движения (надавливания, поглаживания, круговые).

Но не всегда массаж разрешается. К противопоказаниям относятся наличие множества родинок в этом месте, бородавок, инфекционные болезни (герпес, экзема и прочее), опухоли, очаги воспаления, повышенное или пониженное кровеносное давление.

Чтобы убрать вертикально расположенные морщины на лбу, требуется выполнять следующие движения:

• Легко гладить область переносицы снизу наверх.
• Слегка постукивать кончиками пальцев и двигаться по направлению от центра к вискам.
• Держать 2 пальца на переносице и надавливать на нее, разглаживая морщины, двигаясь к бровям.
• Немного зажать кожу на виске и протирать центральную часть лба движениями по кругу.

Выполнять все действия нужно по 10 раз.

Чтобы убрать горизонтально расположенные морщины на лбу, требуется делать следующее:

• Постукивать по коже, одновременно двигаясь пальцами во все направления по очереди.
• Растягивать морщины, прихватывая пальцами брови.
• Крепко держать кисти на переносице и разглаживать кожу на лбу вверх и вниз, в стороны.

После массажа рекомендуется приступить к упражнениям, или фейсбилдингу:

• Держать глаза сильно открытыми, поднять брови (будто удивляясь). Потом вернуться с исходное положение. Повторять 10 раз.
• Потянуть пальцами кожу на лбу вниз, а брови — в обратном направлении. Повторять действие 5 раз.
• Большие пальцы поставить сзади, а указательные — на лбу. Сдвинуть кожу к его центральной части, а брови приподнять. Повторять 5 раз.
• Приподнять пальцами брови, которые нужно расположить в центре линии. Одновременно стараться нахмуриться. Держать такое положение до сильного мышечного напряжения. Повторять 10 раз.

Все эти упражнения тоже помогают уменьшить морщины на лбу.

Как быстро убрать морщины на лбу: массаж, гимнастика, маски

Здравствуйте, дорогие читатели! Тема, как быстро убрать морщины на лбу — волнует каждую женщину. Сегодня узнаем причины появления складок, как их убрать при помощи масок, гимнастики, пластыря, крема и много еще полезных приемов.

О чем расскажут складочки на лбу

Сначала узнаем, как с помощью физиогномики прочитать лобные морщинки.

• Если они образуют геометрическую фигуру, то этот человек наделен счастливой судьбой;
• Тонкие бороздки в большом количестве выдают сурового и упрямого человека, способного отстаивать свое мнение;
• Одна глубокая складка, горизонтально рассекающая середину лба – это признак лидера;
• Две горизонтальные морщины, идущие параллельно, говорят об удачливости. Этот индивид может найти выход из любого положения;
• Если три горизонтальные борозды пересечены одной вертикальной, то перед вами благородная и великодушная личность;
• А вертикальные линии указывают на то, что человек сталкивается с большими трудностями, но их успешно преодолевает.

Как образуются морщины на лбу

Чтобы эта проблема не портила вам жизнь, с молодых лет не допускайте появления складок на лбу: следите за мимикой, летом носите темные очки, избегайте стрессов, излишне не загорайте, следите за здоровьем эндокринной системы, правильно питайтесь, избавьтесь от вредных пристрастий.

Но к этим причинам присоединяется еще и старение кожи, потеря ее эластичности.

Виды морщин:

• горизонтальные;
• вертикальные;
• мимические;
• глубокие.

Как появляются мимические морщины? Если не следить за своими эмоциями, то кожа на лбу ежедневно будет подвергаться множественному сокращению. Постепенно мелкие морщинки превращаются в глубокие, потом вообще не подаются расслаблению.

Читайте также
Чем увлажнить лицо в домашних условиях без косметики
Иногда вопрос – чем увлажнить лицо в домашних условиях – ставит в тупик. Например, после загара или…

Глубокие борозды могут появиться вследствие резкого похудения. Многие женщины всеми силами стараются сбросить лишний вес. Нередко они просто морят себя голодом. Тогда организму ничего не остается делать, как забирать питательные вещества из подкожной клетчатки. Обезвоженный эпидермис начинает терять эластичность.

Горизонтальные и вертикальные появляются тогда, когда человек имеет привычку хмурить брови или поднимать их вверх. Надо срочно избавляться от этой привычки, пока проблема не зашла слишком далеко.

Можно ли в домашних условиях убрать некрасивые борозды на лбу? Все возможно, но придется приложить максимум усилий. Можно обратиться в салон красоты и сделать ботокс.

Хорошо помогают инъекции гиалуроновой кислоты, которые выравнивают кожу, убирают морщины. Многие женщины соглашаются на другие процедуры, например, плазмолифтинг.

Косметологи рекомендуют мезотерапию, которая не имеет противопоказаний. Это внутрикожное введение смеси питательных веществ, запускающих процесс омоложения.

Что еще можно колоть в лоб? Большинство салонов используют ботулинический токсин типа А. Это вещество надолго расслабляет мышцы, делая кожу гладкой и молодой. К такой процедуре прибегают даже мужчины.

Часто вводят налоги этого препарата, например, «Диспорт» (Франция), «Ипсен», «Ксеомин»(Германия).

Правила ухода за кожей лба

Не все женщины могут пойти в салон красоты. Дома тоже можно уменьшить глубину складок или избавиться от них совсем.

Прежде всего надо делать маски. Любая маска, подходящая для вашей дермы поможет замедлить старение.

Маски с картофелем

1. Самая эффективна маска: натереть на терке по половинке свежего огурца и картофеля. Капнуть несколько капель сока лимона, смесь наложить на лоб, подержать 15 минут. После смывания смазать кожу любым косметическим маслом.
2. Пюре из одного вареного клубня картофеля смешать с 1 ч.л. сметаны, оливкового масла и молока, держать на лбу 20 минут.

Читайте также
Фитнес для лица: упражнения для лба и переносицы
Настройтесь на гимнастику для лица и…

Маски на основе свежих яиц

1. Белок яйца взбить с 1 ч.л. соли, капнуть сок лимона. Держать на морщинах 10 минут, умыться настоем из трав.
2. Этот состав хорошо питает и подтягивает дерму:

• яичный желток — 1 шт.;
• мёд — 1 ст. л.;
• теплое оливковое масло — 1 ст. л.

Как приготовить: желток хорошо размешать, добавить остальные компоненты. Смазать лицо тонким слоем. После высыхания нанести еще один слой и так 3-4 раза. Спустя полчаса пленку смыть водой. Средство применять в течение месяца дважды в неделю.

С алоэ

Взять 1 ст.л. мякоти листа алоэ, смешать с 1 ст.л. сметаны, наложить на лоб, подержать 20 минут, смыть настоем ромашки.

Фруктовая

Ложку пюре из свежих яблок смешать с ложкой масла облепихи и творога. Держать на лбу 30 минут.

С масками можно сочетать крем с альфа-оксикислотами. Он хорошо уберет омертвевшие клетки эпидермиса. Есть крема дневные и ночные. Их лучше чередовать.

Натуральные масла против старения кожи

Женщины все чаще крема от морщин заменяют натуральными маслами.

Читайте также
Как выбрать косметическое масло для лица вместо крема и как правильно его использовать
Вы переживаете по воду морщин на лице? Все поправимо. Косметические масла для лица помогут…

Достоинства масел:

• Натуральные масла не содержат вредных добавок.
• Способны проникать в глубокие слои эпидермиса.
• Эффективность. Даже после прекращения использования масел, дерма не скоро снова покроется морщинами.
• Доступные цены.
• Могут заменить крема.

Хорошим приемом от морщин на лбу считается нанесение масел. Очистите лицо, нанесите оливковое масло, накройтесь салфеткой, а сверху полотенцем, полежите 15 минут.

Касторовое великолепно выравнивает рельеф дермы.

Но в чистом виде оно тяжеловато для кожного покрова. Добавляйте в маски по паре капель, смешивайте его с другими маслами, например, с оливковым или абрикосовым.

Неразбавленным можно использовать безопасное масло из абрикосовых косточек. Абрикосовое маслице прекрасно подходит для питания стареющей кожи. В нем содержится витамин F с целым набором жирных кислот.

Облепиховое – способствует обновлению клеток эпидермиса. Может быть использован без других добавок.

Жожоба в своем составе имеет коллаген, так необходимый для омоложения дермы. Поможет разгладить морщины, обогатить дерму полезными веществами. Можно применять в неразбавленном виде. Данный продукт полезен для обезвоженной стареющей дермы.

Миндальное и кокосовое также подходят для разглаживания бороздок между бровями.

Для стареющей кожи, склонной к шелушению и воспалению, подойдет льняное масло.

Из зародышей пшеницы — «чемпион» по содержанию токоферола – витамина молодости и красоты. Быстро останавливает увядание эпидермиса.

Какао-масло подходит для устранения морщин, предохраняет клетки от старения.

Виноградное содержит большое количество витаминов, отлично подтягивает кожу.

Читайте также
Маски с облепиховым маслом для лица
Если вдруг вы стали замечать, вас перестал устраивать ваш обычный макияж, или вы стали…

Без массажа с морщинами не справиться

Массаж – самый действенный прием против бороздок на лбу. Для его проведения как раз потребуются натуральные масла. Они обеспечивают хорошее скольжение по коже. Отличный прием, разглаживание морщин горячими ложками, начиная от середины лба до места роста волос. Горизонтальные морщины следует разглаживать поперечными движениями — вверх-вниз. Массаж должен длиться не менее 5-7 минут.

Можно разглаживать подушечками пальцев: обмакните пальчики в теплое масло, начинайте разглаживать морщинки от середины лба, а также — поперек. Косметологи советуют в масла добавлять эфиры по 2-3 капельки: нероли, иланг-иланг, лаванды, вербены, розмарина и другие эфиры.

Волшебные компрессы

Как бороться с морщинами на лбу при помощи компрессов?

1. Приготовьте кусок марли, чтобы покрыть проблемное место.
2. Смочите его в косметическом масле с добавлением эфиров.
3. Положите на лоб, накройте пергаментной бумагой, потом закрепите повязкой.
4. Держите не менее 5-6 часов.
5. После снятия повязки умываться не надо.

Пример компрессов:

• Взять в равных частях масел жожоба, оливы и миндаля, капнуть 2 капли эфира розмарина.
• Равные части кокосового и масла какао, капнуть по паре капелек эфира лаванды и ладана.
• Льняное, касторовое, облепиховое в равных частях, добавить 3 капельки нероли.
• Хорошим дополнением к маслам будут аптечные витамины А и Е в капсулах. Добавлять в базу по 2-3 капли.

Вместо компресса можно использовать патчи. Их можно купить, а лучше приготовить своими руками.

1. Для морщинок между бровями разрежьте ватные диски на две половинки. Чтобы закрыть весь лоб, разрезать не надо.
2. Приготовьте смесь для заливки: перемешайте масло авокадо, мед и витамин Е, чтобы получилась однородная жидкая смесь.
3. Выложите в баночку для патчей один слой ватных дисков, залейте смесью, сверху присыпьте водорослями, размолотыми в порошок.
4. Смачивайте диски и складывайте в баночку, пока не кончится раствор.
5. Баночку заройте и поставьте в холодильник на 2 недели. В нее не должна попадать влага, иначе патчи покроются плесенью.

Как использовать:

• Увлажните чистую кожу водой, а лучше гиалуроновой сывороткой или густой заваркой зеленого чая.
• Достаньте патчи пинцетом, наложите на лоб.
• Подержите 30-40 минут.
• Применять 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Безболезненная процедура омоложения

Тейпирование кожи — что это такое? Просто на кожу надо накладывать тейп и избавляться от морщин.

Читайте также
Как сделать патчи под глаза в домашних условиях, сколько держать и чем их можно заменить
Новое косметическое средство — патчи, можно изготовить своими руками. Как сделать патчи под…

Тейпы – это полоски из натурального хлопка с клеящейся основой. Они легко крепятся на любой участок лица.

Перед ответственным мероприятием некоторые девушки от морщин между бровями просто приклеивают пластырь.

От увядания спасет гимнастика

Гимнастика — великий помощник в борьбе с разными морщинами. Выполняйте комплекс упражнений сразу после массажа, и эффект будет виден уже через неделю.

Упражнения против складок на лбу повторять по 20 раз:

1. Прижать брови подушечками пальцев, следует поочередно то хмуриться, то удивляться.
2. Пальчиками прижать около роста волос. Кожу на лбу тянуть вверх, а брови опускать вниз.
3. Сдвинуть брови у переносицы, а пальчиками растягивать в стороны.

В этом видео, которое вы можете посмотреть ниже, Евгения Баглык, основатель международной онлайн-школы по фейсбилдингу, покажет упражнения которые помогут сделать лоб гладким и подтянуть бровные дуги.

Уважаемые друзья, не поддаваться старости помогут простые приемы. А как быстро убрать морщины на лбу теперь в вашем арсенале по уходу за лицом.

Морщины на лбу как убрать в домашних условиях

Проблема морщин беспокоит людей в любом возрасте. Причиной всему могут быть разные факторы. Как избавиться от морщин и предупредить их появление?

Морщины на лбу не красят женское лицо и могут появиться даже у подростков. Борются с этой проблемой и мужчины. Преждевременные морщины всегда приносят дискомфорт. В таком случае возникает вопрос: как убрать морщины на лбу в домашних условиях быстро? Для начала давайте разберемся, почему они вообще там появляются.

Причин достаточно: это и активная мимика, и привычка щуриться от солнышка, особенное строение лица, наследственность и просто неправильный уход за кожей.

Причин, конечно, много, но все они приводят к одному результату — горизонтальные, вертикальные, продольные складки на лбу и между бровями. Как же от них избавиться?

Вовсе не обязательно сразу же бежать к косметологу за ботоксом. Инъекции хоть и дают быстрый результат, но он не постоянный. К тому же, вы знаете сколько они стоят? То-то же. Если вам нужен гладкий лоб на долгое время, то лучше используйте маски и массаж. Это доступно каждому, потому что не нужны никакие лишние затраты, а также они не имеют противопоказаний.
Более того, на этом невспаханном безмятежном поле есть место фантазии.

Как морщины на лбу убрать в домашних условиях

Отличным решением для избавления от морщин в домашних условиях является использование масок, о чём говорят многочисленные отзывы. Итак, поговорим о самых эффективных.

Первая маска для лица от морщин делается очень просто. Нужно смешать рисовую муку и грейпфрут. Для этого измельчите крупу с помощью кофемолки или блендера. Вам хватит всего одной столовой ложки. После этого отожмите из грейпфрута сок и добавьте две столовых ложки сока. Добавьте столовую ложку кефира. Эту маску нужно оставить на пять минут и затем смыть теплой водой. Эта маска отлично подходит для любой кожи.

Для приготовления следующей маски возьмите немного молока и дрожжей. В дрожжах содержится много витамина В, что помогает сделать кожу более упругой и эластичной. Лучше возьмите кусковые дрожжи. Разотрите их и влейте немного молока. Смесь нужно мешать до тех пор, пока она не станет похожа на кашицу. Эту маску держите на лице минут 20, а затем смойте водой ватным тампоном. Если вы будете наносить маску на веки, то вы получите не только разглаживание морщин, но и избавитесь от кругов под глазами.

Третья маска готовится из сырого картофеля и огурца. Картошку и огурец натрите на терке и перемешайте. Смесь нанесите на лоб и держите 20 минут, а затем смойте. Кожу на лбу протрите лимонным соком и смажьте натуральным маслом.

Для последней маски вам потребуется желток и сливки. Возьмите яйцо и разделите белок с желтком. Добавьте три столовых ложки сливок и чайную ложку меда. Маску держите пол часа. Делать её нужно два раза в неделю.

С морщинами также помогают бороться маски, в которых содержится парафин и касторовое или эфирное масло.
Это самые эффективные рецепты в борьбе с морщинами. Но не стоит думать, что они пропадут сразу же. Тем более, использования одних только масок недостаточно. Стоит делать ещё и специальные упражнения. О них мы поговорим далее.

Убираем глубокие морщинки — советы косметологов

Косметика для того, чтобы спрятать морщины, конечно подходит, но не решает проблему. Тем более, она может только усугубить проблему. Поэтому использование макияжа неэффективно. Лучше разгладить морщины и сделать их незаметными для окружающих. Косметологии для этого используют консервативные и хирургические методы. Стоимость таких процедур очень высокая, но отзывы Балаганова говорят о том, что это супер методы.

Консервативные методы представляют собой инъекции препаратов, которые вводят в мышцы на лбу или под кожу. Они заполняют пространство под кожей и ранние мелкие или глубокие морщины разглаживаются. Эффект после такого лечения держится примерно полгода — год, максимум — три. Процедура не представляет опасности для здоровья и потому проводить ее можно дважды в год. Проводятся процедуры в салоне. После того, как будет проведена коррекция, морщины на переносице, в межбровье и других местах, пропадут.

Существует два вида инъекций:
1. Замораживающие. Они блокируют связь мышц и нервных окончаний, которые отвечают за эмоции. Не стоит бояться, что процедура будет сковывать лицо. Морщины при этом просто не будут появляться, потому что мимические мышцы не напрягаются. Одной из таких процедур считается ботокс. Филлеры(наполнители) могут использоваться разные.

2. Питательные. Питают кожу и восполняет дефицит влаги и гиалуроновой кислоты. Препараты вводятся в складки кожи примерно на три миллиметра. Даже, если морщины глубокие, но они будут разглаженными. Для этого используется специальная сыворотка. Контурная пластика в данном случае будет самой эффективной.

3. Еще одним методом является пилинг. С его помощью удаляется ороговевший слой клеток, которые приводят к появлению неровностей, а впоследствии — морщин. Этот метод даёт отличный эффект только при наличии неглубоких морщин.

Если консервативные методы не помогают, то тут можно использовать хирургические методы. Есть два вида таких методов: открытая и эндоскопическая подтяжка лица.

Суть операции состоит в том, что врач делает разрезы по линии роста волос или в волосах, кожа подтягивается, брови поднимаются и морщины пропадают. Эндоскопическая процедура более щадящая, так как во время нее делаются маленькие надрезы, которые заживают очень быстро и не доставляют неудобств. К таким процедурам относится фейслифтинг и другие.

Также косметологи рекомендуют приём витаминов Аевит и использование геля Блефарогель против морщин. Они действуют эффективно и укрепляют весь организм.

Как разгладить морщины на лбу — массаж и упражнения

Теперь следует сказать о массаже. Он имеет большое значение. Массаж не только помогает убрать морщины, но и предотвратить их появление, чего нельзя сказать о косметологических методах решения проблемы. Его следует использовать совместно с масками. Это своеобразный фитнес для лица.

Итак, как же его делать?
Перед тем как начать процедуру, умойтесь и снимите остатки косметику. Лицо обязательно должно быть чистым. Обмакните пальцы в крем и начинайте массаж.

— Ладонь сделайте ковшиком, 4 пальца на каждой руке соединительной друг с другом и в горизонтальном положении введите ими от центра лба к вискам. Движения делайте мягко, а кожу не растягивайте. Сделайте это упражнение 10 раз.

— От центра лба до виска рисуйте пальцами колышки. На каждую половину лба их должно получаться по 4. Движения повторите 5-6 раз.

— Пальцами рук начертите ряд восьмерок, сначала вертикальных, а потом горизонтальных. Второй рукой при этом поддерживайте кожу, чтобы она сильно не натягивалась. Повторила 5-6 раз.

Чтобы закрепить эффект от массажа сделайте небольшую гимнастику.
Поставьте локти на стол, хорошо зафиксируйте брови кончиками пальцев и постарайтесь десять раз нахмуриться и вскинуть брови. Если у вас не получается, значит, упражнение вы делаете правильно.
После этого прижмите пальцы к месту начала роста волос и подтяните кожу вверх, а затем попробуйте опустить брови.

Такая гимнастика должна иметь регулярный характер, поэтому делать её надо ежедневно. Это также отличная профилактика появления морщин.
Чтобы было понятнее, как именно делать все упражнения, можно посмотреть видео на ютуб или фото. Советуем вам посмотреть видео Галины Дубининой, она подробно рассказывает, как правильно делается зарядка, чтобы уменьшить морщины. После таких процедур ваше лицо будет как у новорожденного.

Видео для новичков

Массаж

Гимнастика лица

Народные средства в борьбе с возрастными изменениями

Конечно, вы можете использовать аптечные мази, колоть уколы, применять скотч, пластырь и специальные полоски, которые может и смогут на некоторое время скрыть морщины, но полностью их расправить они не смогут.

Отлично помогают избавиться от морщин на лбу компрессы.

Мятный компресс. Прежде всего, заварите мяту и процедите ее. Полученный отвар используйте для компресса. Пользоваться им можно только в горячем виде и накладывать только на частое лицо и зону шеи. Такой компресс держите 5 минут.

Пользуйтесь компрессом перед тем, как нанести маску или сделать массаж. Сложите махровое полотенце в три слоя и положите на лоб. Размещать его нужно посередине лба, чтобы края не касались висков. Такой компресс помогает порам и кровеносным сосудам расшириться, улучшить приток крови к коже, что способствует расслаблению мышц. Иногда используется и влажная повязка, чтобы брови сдвинулись и можно было замаскировать поперечные морщины.

Также помогает справиться с морщинами специальный лосьон. Для его приготовления вам понадобится сок клубники, огурец, спирт, вода и салициловой спирт. Лосьон наносится на проблемные места с помощью ватного тампона. Держать его следует не более 15 минут. Благодаря использованию этого средства вы сможете устранить не только морщины, но и черные точки.

А знаете ли вы, что означает видеть морщины во сне? Такие видения сулят успех, любовь, популярность и так далее. Сонник гласит, что, если вам снятся морщины, то судьба вам улыбается и это хороший признак. Конечно, существуют и приметы, связанные с морщинами.

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Первое, на что обращаем внимание:

• убираем из рациона простые углеводы, оставляем каши и фрукты в первой половине дня, во второй питаемся белковыми продуктами и овощами;
• тренировки для рук выполняем 2 – 3 раза в неделю. Обязательно необходимо давать мышцам 1 – 2 дня отдыха;
• количество упражнений должно превышать 15 повторений. Более тяжелые упражнения выполняем 15 – 20 раз, легкие до 25 раз. От такого количества повторений сгорает жир, и не набирается мышечная масса, чего обычно боятся женщины.

Из набора доступных упражнений тренировки вы можете под себя выбрать понравившиеся и приступить к реализации свои мечты в домашних условиях или спорт зале, фитнес центре. Достаточно 10-15 минут в день на выполнения. Рассчитываем выполнять комплекс 2-3 недели. Заранее позабудьтесь о гантелях, веса достаточно 1-2 кг.

• Отжимания. Самое элементарное и доступное упражнение. При полном отсутствии физической активности начните с медленных отжиманий. Если проблематично стоять в стандартной форме, примите положение упершись коленями. Впоследствии руки окрепнут и смело переходить на стандартный вариант. Выполняем три подхода по десять раз. Постепенно уменьшим жировой прослойку между рукой и подмышкой.

• Скрещивание рук. Положение стоя руки вытянуты перед собой. Перекрещиваем сначала левая выше правой и разводим, возвращаем к центру, правая выше левой. Лучше будет если возьмете гантели, тогда результат по сжиганию жира с рук будет выше. При 3 трех подходах двенадцать повторений скрещивания.

• Поднимаем руки через стороны. Берем гантели, на вдохе через стороны поднимаем конечности вверх и в верхней точке поднимаемся на носки. Опускаемся в изначальное положение.10-12 повторений. Избавляемся от складок в области подмышек. Ноги чуть сгибаем в коленях. При сложности выполнения начинайте делать без отягощений.

• Вариант предыдущего примера. Только гантелями(бутылки) поднимаем до уровня плеч перед собой, поочередно выбрасываем каждую руку вперед.12 повторов.

• Подъем через стороны. Встаем ровно, ноги на уровне ширины плеч. Через стороны поднимаем руки до уровня плеч, можно использовать гантели.20-25 раз.

• Подтягивание гантелей к груди. Наклоняемся вперед под углом 80 градусов, вытянутые руки с гантелями внизу и начинаем подъем гантелей в груди. Отлично качаются верхняя часть руки.

• Подъем рук, согнутых в локтях. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимаем в стороны и сгибаем в локтях. Положение напоминает пугало в огороде. Начинаем поднимать руки вперед, ладони смотрят вниз.10 повторений достаточно на три подхода. Напоминаю на максимальной нагрузке делаем выдох.

• Подъем на бицепс. Убираем жир с бицепса, упражнением «молот». Поочередно сгибаем предплечья до уровня 90 градусов и опускаем вниз. Подтягиваем мышцы в проблемной зоне и уничтожаем ненавистные жировые отложения. Три на 10 повторений.

• Для следующего эффективного упражнения изменяем положения корпуса. Встаем на корточки руки с гантелями упираем в пол. Выбрасываем левую руку в сторону. Возвращаем, затем меняем на правую. Если тяжеловато, то пробуем без отягощений выполнять подходы.

• Противостояние. Встаем спиной к стене комнаты, и отступаем на полшага от нее. Ладонями уперлись в стену. Начинаем усиленно давить на бетон пытаясь сдвинуть стену, в течение 20 секунд. Расслабляем руки и даем передышку.10-12 повторов.

Жир под руками

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при 8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo . Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.

Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.

Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.

Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. В таких случаях и диета, и упражнения будут иными.

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

1. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
2. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
3. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
4. После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

1 Причины скопления жира на руках и подмышках

Жир у женщин обычно откладывается внизу — на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.

Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:

• гормональный сбой в организме;
• нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
• неправильная осанка;
• излишняя полнота;
• слабые мышцы рук, плеч и груди;
• генетические особенности телосложения.

В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.

Комплекс женских упражнений для похудения рук с целью сжигания жира

Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.

Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.

Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки:

• искривлённая осанка;
• слабые мышцы грудного трицепса.

Избавиться от первой проблемы просто: необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.

От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок. Рассмотрим основные упражнения с гантелями:

1. Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
2. Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
3. Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.

Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:

1. Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
2. Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
3. Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
4. Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Результат будет ощутим уже спустя 7 дней активных тренировок.

Кожа рук подтянется и станет более эластичной. Через 14 дней окрепнут мышцы,  форма рук и плеч станет такой, какой вы всегда мечтали ее видеть. Благодаря тренировкам лишний жир уйдет, а большое количество выпитой воды ускорит процесс стягивания кожи, дабы она не свисала.

Михаил: Всегда хотел иметь мускулистое тело и крепкий торс, а визуально мужскую силу могут подчеркнуть только руки. Они у меня совсем не идеальные из-за жира, скопившегося в области плеч и трицепса. Я все хотел начать тренировки, но постоянно откладывал. Но вдруг мне выдалась возможность улететь на отдых в другую страну, хотелось произвести впечатление на местных жительниц. Вот тогда я и начал искать методику тренировки. Времени было мало, поэтому решил сосредоточиться на плечах.

Тренировался дома, ведь бессмысленно оплачивать полгода занятий в зале, а проходить всего две недели. Приобрёл я лишь гантели. Насчет диеты сильно не парился и выбрал методику «5 столовых ложек». Понравилось в ней то, что можно кушать все что захочешь. График тренировок составлял самостоятельно. В него входили махи с гантелями в руках, а также подъёмы гантелей на бицепс и трицепс.

Главным упражнением стали отжимания. За 2 недели мне не удалось стать Шварценеггером, но свисающей кожи как не бывало. К тому же мышцы стали тверже, что мне очень понравилось. Хочу сказать, что убрать жир с рук в домашних условиях вполне реально. Я доказал это на своем опыте.

Ольга: Я сделала упор на овсяной диете. Терпеть одну овсянку в рационе было невыносимо. Она надоела мне уже на третий день. Давилась я этой кашей одну неделю, потом решила проверить результаты. Выяснилось, что жир ушел, но руки были немного мягковаты. Все же без тренировок нереально подтянуть кожу на руках и плечах.

Из упражнений пользовалась лишь разведением рук в стороны в согнутом положении. Больше ничего не делала, ведь боялась накачать огромные плечи. Пила большое количество воды, чтобы процесс прошел быстрее. Вот прошло 2 недели, и я вижу результат. Все отлично, свисающая кожа пропала вместе с жиром.

Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.

Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.

Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.

Жир под руками

Отжимания

1. Делаем упор на прямые руки, поставив ладони шире плеч;
2. Упираемся стопами в пол, а если тяжело, опускаемся на колени;
3. Держим прямую линию корпуса, без прогиба в пояснице;
4. Вдох: опускаемся грудью как можно ниже к полу, локти разводим в стороны;
5. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки;
6. Повторяем 15 раз по 3 подхода.

 Молот

1. Выполняем стоя либо сидя на скамье;
2. Берем в обе руки небольшие гантели, держим руки вдоль туловища, локти прижаты к корпусу;
3. Выдох: сгибаем руки в локтях, напрягая бицепс плеча поднимаем гантели, кисти параллельно друг другу, не выворачиваем кисть;
4. Выдох: опускаем руки, расслабляем бицепс;
5. Выполняем максимальное количество, до ощущения жжения. Повторить еще 2 раза.

Разгибание рук из-за головы

1. Выполняем стоя либо сидя, для облегчения техники;
2. В обе руки берем одну гантель, обхватывая кистями рукоять;
3. Поднимаем руки над головой, локти держим возле головы, не разводим локти, закрепив положение плеча;
4. Вдох: сгибаем локти, заводим руки за голову;
5. Выдох: разгибаем руки за счет трицепса плеча, выпрямив локти;
6. Выполнить 20 – 25 раз, всего 3 подхода.

Подтягивания

Можно выполнять подтягивания с собственным весом либо на низкой перекладине. Рассмотрим второй вариант:

1. Беремся широким хватом за перекладину, упираясь стопами в пол, образуя прямую линию корпуса под наклоном;
2. Располагаемся так, что бы при подтягивании касаться серединой груди к перекладине;
3. Выдох: усилиями рук и спины, сводя лопатки к позвоночнику, подтягиваемся;
4. Выдох: выпрямляем руки, удерживаем прямую линию туловища;
5. Повторяем 15 -20 раз еще 2 подхода.

Подъем гантелей перед собой

1. Стоя, ноги по ширине таза, в руках гантели. Руки вдоль туловища;
2. Выдох: от бедра поднимаем руки до уровня плеч, сохраняем одинаковое расстояние между кистей. Локти слегка согнуты. Не раскачиваем корпус. Колени слегка согнуты, что бы снизить нагрузку на позвоночник;
3. Вдох: опускаем руки к бедрам;
4. Выполняем одновременно двумя руками. Если становится тяжело, можно продолжить, чередуя руки. Повтор по 15 -20 раз на каждую руку.

Подъем гантелей сидя

1. Садимся на скамью, сохраняя прямое положение позвоночника;
2. Гантели держим над плечами на уровне подбородка. Локти смотрят вниз;
3. Выдох: поднимаем гантели за счет мышц плеча и рук над головой, выпрямив локти. Сохраняем одинаковое расстояние между кистей;
4. Вдох: опускаем гантели в исходное положение. Повторяем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей

1. Выполняем стоя, удерживая ровную линию позвоночника. Не раскачиваемся при выполнении подъема рук;
2. Руки расположены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях;
3. Выдох: разводим руки по сторонам, поднимая гантели на уровень плеча, сохраняя локти согнутыми;
4. Вдох: опускаем руки к бедрам. Выполняем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей для задней дельты

1. Располагаем скамью для жима на угол 45 градусов, упираемся животом в скамью;
2. Прямые руки в висе над полом. В руках легкие гантели;
3. Выдох: Сгибая руки, локтями тянемся в потолок. При подъеме, локти образуют прямой угол;
4. Вдох: расслабляем руки и опускаем к полу. Повторить 15 раз.

Тяга верхнего блока за голову

1. Обхватываем верхнюю рукоять блочного тренажера широким хватом;
2. Сохраняем ровную спину, плечами не зажимаем шею;
3. Выдох: выполняем тягу рукояти за голову до затылка, не касаясь головы. Лопатки сводим друг другу за счет усилия мышц спины;
4. Вдох: аккуратно, без рывка поднимаем рукоять над головой. Выполняем упражнение не менее 15 раз.

Тяга нижнего блока к поясу

1. Садимся на скамью блочного тренажера, обхватываем рукоять узким хватом;
2. Стопы в упоре, держим спину ровно, не наклоняемся за рукоятью;
3. Выдох: подтягиваем рукоять к поясу, локти проходят близко к корпусу. Максимально сводим лопатки, работая мышцами спины. Грудная клетка слегка округляется;
4. Вдох: без рывка отпускаем рукоять в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

Тяга гантелей в наклоне

1. Стопы по шине таза, наклоняем корпус до параллели с полом, плечи чуть выше таза. Колени согнуты. Спина неподвижна, постоянно удерживаем ровную линию позвоночника;
2. Руки расслаблены, свисают к полу. В обеих руках гантели;
3. Выдох: подтягиваем гантели к поясу, сводя лопатки друг другу, тянем вес спиной. Локти поднимаются высоко, максимально приближенными к туловищу;
4. Вдох: без рывка опускаем гантели. Спина остается неподвижной. Повторяем не менее 15 раз.

Гиперэкстензия

1. Размещаемся на специальном тренажере для подъема корпуса животом вниз, закрепляем стопы;
2. Вдох: максимально ровной спиной опускаемся к полу до упора, максимально растягивая позвоночник;
3. Выдох: за счет поясницы, поднимаем корпус до прямой линии с бедрами. Поясница без прогиба. Повторить 20 -25 раз.

Тренировка рук и области подмышечных впадин

Давление на ладони

Простое, но эффективное упражнение для руки и груди. Подтягивает грудную мышцу, улучшая внешний вид зоны подмышечной впадины.

1. Размещаем ладони на уровне солнечного сплетения, соединяем внутренние стороны ладоней, пальцы смотрят вверх;
2. Выдох: максимальными усилиями рук и мышц груди, сдавливаем ладони. Удерживаем напряжение несколько секунд, при этом не задерживаем дыхание. Продолжаем спокойно дышать;
3. Вдох: расслабляем руки, уменьшив давление. Не опуская ладони. Пауза несколько секунд;
4. Повторяем цикл 15 – 20 раз.

Сведение рук в кроссовере

Выполняется в специальном тренажере – кроссовере. Рукояти устанавливаются вверху с обеих сторон.

1. Становимся по центру, обеими руками обхватываем рукояти с двух сторон;
2. Слегка сгибаем руки так, чтобы локти были развернуты вверх;
3. Держим ладони на уровне плеч, не зажимая шею плечами;
4. Выдох: за счет усилия рук и грудных мышц, сводим рукояти внизу, не меняя угол в локтях. Корпус неподвижен, спина не округляется. Грудная клетка надувается как шар, удерживая такое положение на сведении рук. Ребра не впадают внутрь;
5. Вдох: разводим руки, поднимая на уровень плеч;
6. Повторяем 15 – 20 раз.

Отжимания узким хватом

1. Выполняем на перекладине, установленной на уровне пояса. Ладони обхватывают перекладину по ширине плеч, стопы на полу по ширине таза;
2. Вдох: опускаемся с ровной линией корпуса, сгибая руки, прижимаем локти к туловищу;
3. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки. Поднимаемся без прогиба в пояснице.
4. Повторяем 15 – 20 раз.

Обратные отжимания

1. Садимся спиной к скамье, устанавливая прямые руки на край скамьи под плечами, ладонями позади корпуса;
2. Можно выпрямить ноги, для упрощения можно согнуть колени. Упираемся стопами в пол;
3. Вдох: сгибаем локти, не разводя руки в стороны. Плечи на одной линии с локтями;
4. Выдох: отжимаемся на счет рук и грудных мышц;
5. Выполнить 15 – 20 раз.

Разводка гантелей лежа

1. Лежа на прямой скамье, поднимаем обе руки с гантелями над плечами. Слегка сгибаем локти, разворачивая их в стороны так, будто обхватываем большой шар;
2. Вдох: разводим руки по сторонам, опуская до уровня плеч. Округляем грудную клетку, ощущая натяжение мышц груди;
3. Выдох: усилием груди и рук, сводим гантели над плечами. Повторяем 15 – 25 раз.

Жир под руками

Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

в Москве 7 495 723-48-38, 7 495 989-21-16,

в Казани 7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Гульсина Ахназарова, Казань

Как убрать жир с рук

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня обсудим проблему, которая для многих женщин создает определенный дискомфорт. «Как убрать жир с рук, невозможно выглядеть красиво, нельзя носить открытые платья» – такие вопросы встают перед прекрасной половиной. Давайте не будем печалиться и попробуем выправить ситуацию.

Некоторые из вас уже может справились с задачей скинули лишние килограммы своего веса с помощью кардио нагрузок, жировых отложений в проблемных местах тела. А вот подкожный жир на руках остался и выглядит не очень аппетитно.

Почему жир откладывается на руках

Специалисты утверждают, причины появление лишних складок на внутренней части подмышек связано с неправильной осанкой, вызвана генетической предрасположенностью, и конечно главная причина ослабленной физической активностью в этой части тела. Если у вас существует такая проблема и вы не знаете, как с ней справиться я вам помогу. Для преодоления недуга в виде жира на помощь придут упражнения для рук без отягощений и с использованием гантелей небольших весов.

Если таковых аксессуаров нет, найдите две пластиковые бутылки удобные под руку, например, из-под «Саров», залейте водой или песком. Вы мало активны и ленитесь, придется измениться, уважаемые дамы. Пересмотрите свой день, измените рацион питания, выделите период для небольших физических упражнений. Для тех, кто скинул излишний вес, но не избавились от проблем на руках, также могут подобрать себе варианты из ниже представленного.

Комплекс женских упражнений для похудения рук с целью сжигания жира

Из набора доступных упражнений тренировки вы можете под себя выбрать понравившиеся и приступить к реализации свои мечты в домашних условиях или спорт зале, фитнес центре. Достаточно 10-15 минут в день на выполнения. Рассчитываем выполнять комплекс 2-3 недели. Заранее позабудьтесь о гантелях, веса достаточно 1-2 кг. Эффективней будет тренироваться под ритмическую музыку и в проветренном помещении. Быстро и сразу не получиться, нужно как вы понимаете приложить усилия, терпение,следить за регулярностью выполнения.

• Отжимания. Самое элементарное и доступное упражнение. При полном отсутствии физической активности начните с медленных отжиманий. Если проблематично стоять в стандартной форме, примите положение упершись коленями. Впоследствии руки окрепнут и смело переходить на стандартный вариант. Выполняем три подхода по десять раз. Постепенно уменьшим жировой прослойку между рукой и подмышкой.

• Скрещивание рук. Положение стоя руки вытянуты перед собой. Перекрещиваем сначала левая выше правой и разводим, возвращаем к центру, правая выше левой. Лучше будет если возьмете гантели, тогда результат по сжиганию жира с рук будет выше. При 3 трех подходах двенадцать повторений скрещивания.

• Поднимаем руки через стороны. Берем гантели, на вдохе через стороны поднимаем конечности вверх и в верхней точке поднимаемся на носки. Опускаемся в изначальное положение.10-12 повторений. Избавляемся от складок в области подмышек. Ноги чуть сгибаем в коленях. При сложности выполнения начинайте делать без отягощений.

• Вариант предыдущего примера. Только гантелями(бутылки) поднимаем до уровня плеч перед собой, поочередно выбрасываем каждую руку вперед.12 повторов.

• Подъем через стороны. Встаем ровно, ноги на уровне ширины плеч. Через стороны поднимаем руки до уровня плеч, можно использовать гантели.20-25 раз.

• Подтягивание гантелей к груди. Наклоняемся вперед под углом 80 градусов, вытянутые руки с гантелями внизу и начинаем подъем гантелей в груди. Отлично качаются верхняя часть руки.

• Подъем рук, согнутых в локтях. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимаем в стороны и сгибаем в локтях. Положение напоминает пугало в огороде. Начинаем поднимать руки вперед, ладони смотрят вниз.10 повторений достаточно на три подхода. Напоминаю на максимальной нагрузке делаем выдох.

• Подъем на бицепс. Убираем жир с бицепса, упражнением «молот». Поочередно сгибаем предплечья до уровня 90 градусов и опускаем вниз. Подтягиваем мышцы в проблемной зоне и уничтожаем ненавистные жировые отложения. Три на 10 повторений.

• Для следующего эффективного упражнения изменяем положения корпуса. Встаем на корточки руки с гантелями упираем в пол. Выбрасываем левую руку в сторону. Возвращаем, затем меняем на правую. Если тяжеловато, то пробуем без отягощений выполнять подходы.

• Противостояние. Встаем спиной к стене комнаты, и отступаем на полшага от нее. Ладонями уперлись в стену. Начинаем усиленно давить на бетон пытаясь сдвинуть стену, в течение 20 секунд. Расслабляем руки и даем передышку.10-12 повторов.

Жир под руками

Подобными упражнениями мы сжигаем лишнее. Главное регулярность выполнения, желание. Хотелось заметить убрать локально жир только с рук не получиться, Для этого нужно тренировать остальные части тела. Сбалансировано питаться и вести активный, здоровый образ жизни. Ваши друзья не знают, как убрать жир с рук немедленно сообщите об этом. Подписывайтесь на обновление блога «Будь Всегда Здоров».В заключении статьи видео. С Уважением Сергей.

Как убрать жир с рук и ног в домашних условиях

Как избавиться от жира?

Первое, что должна усвоить девушка с проблемной фигурой — это то, что избавиться от лишнего жира не так просто. Похудение — это целый комплекс мер, иногда требующий много сил, времени и даже средств. Избавиться от жира на руках выше локтя и жира на бедрах невозможно только с помощью диеты, либо упражнений. Придется взять на вооружение весь арсенал средств.

1. Диета и правильное питание

Продукты, которые употребляются ежедневно, должны стать объектом пристального внимания любой худеющей девушки. Конечно, очень сложно изменить свои пищевые привычки и отказаться от употребления вкусной колбасы или пирожных. Однако ради красивой фигуры стоит постараться.

Важно понимать, что без диеты и довольно жестких ограничений избавиться от «ушек» на бедрах и обвисших слоях жира на руках невозможно. Поэтому первым делом необходимо скорректировать меню. Худеющая девушка должна хотя бы на время полностью исключить из рациона следующие продукты:

• любой фастфуд из ресторанов быстрого питания, а также чипсы, сухарики, соленые орешки;
• копченые изделия;
• жирные и жареные блюда;
• кондитерские изделия;
• хлеб, булка;
• жирное мясо.

Главное — исключить соль. Этот компонент способствует задержке жидкости в организме, из-за чего и образуются некрасивые отложения. Кроме того, соль вызывает отеки, что главным образом отображается именно на руках и ногах. 

Также следует пересмотреть режим питания. Согласно утверждениям диетологов, питаться следует дробно, небольшими порциями. Все блюда должны подаваться в отварном, запеченном или паровом виде.

Таких жестких мер следует придерживаться до тех пор, пока не будет виден результат. После этого можно позволить себе некоторые вольности, но полностью расслабляться категорически нельзя. Правильное питание и больше количество чистой воды — залог красоты и здоровья. 

2. Спорт

Однако одной только диеты все-таки не хватит. Руки и ноги — места, с которых жир действительно уходит с трудом, поэтому придется заняться физической активностью. В противном случае жесткий режим питания не оправдает себя.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо подобрать комплекс упражнений. К счастью, существует несколько эффективных тренировок, которые помогут избавиться от жира на руках и ногах одновременно. 

• Плавание. Самый действенный вид спорта, если нужно похудеть в руках и ногах. Во время плавания напряжены бицепсы, трицепсы, внутренняя поверхность бедра, а также мышцы брюшного пресса. Регулярные тренировки в бассейне избавят от проблемы в кратчайшие сроки. Кроме того, плавание укрепляет организм в целом, заряжает позитивными эмоциями и является самым простым упражнением для рук и ног. 
• Катание на роликах или коньках. Еще одно удовольствие, которое и не похоже на полноценную тренировку. Во время катания на роликах работают абсолютно все мышцы ног, включая мышцы задней и внутренней поверхности бедра. К слову, именно эти места ног заставляют сокрушаться всех девушек. Избавиться от жира в этой области очень сложно, а ролики или коньки сделают это без проблем. Также активно работают мышцы рук за счет того, что катающийся делает ими активные движения для набора скорости и удержания равновесия. Итог регулярных тренировок — стройное подтянутое тело, веселье и хорошее настроение.

Если по каким-то причинам не получается позволить себе тренировки в бассейне или на катке, придется воспользоваться стандартными домашними кардиотренировками. Они направлены на работу основных групп мышц и также помогут достичь желаемого результата. 

Как убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: комплекс процедур

Правильное питание в борьбе с проблемой

• Для начала исключите из рациона перекусы, полуфабрикаты, жареную пищу и копчености.
• Про алкоголь, газированные сладкие напитки тоже следует позабыть.
• Порции мучного, конфет и тортиков безжалостно сокращаем. Если вы любите сладкое и не можете от него отказаться, то смело заменяйте его на сухофрукты. Их несомненное преимущество — богатство витаминами и полезными микроэлементами.
• Исключите из пищи промышленные жиры, а растительные употребляем в малых дозах.
• Вычеркните из своего меню соль, маринованные и соленые продукты.

• Употребление большого количества воды – отличительная особенность правильного питания. Вода ускоряет обменные процессы и выводит из организма шлаки и вредные вещества.
• В рацион питания должны входить фрукты и овощи, нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты.
• Очень полезны для здоровья и похудения каши, которые приготовленные на воде или на пару.
• Правильным решением станет добавление к основным блюдам отрубей, положительно влияющих на пищеварение и способствующих чувству сытости/
• Приемы пищи должны быть небольшими и не слишком калорийными, но частыми. Такой принцип питания, в отличие от экстремальных монодиет, действительно поможет устранить жировые отложения не только в зоне рук, но и в других проблемных участках.

Спорт поможет вернуть рукам красоту

Лучшие виды спорта в решении проблемы пухлых ручек — это плавание, бег в медленном темпе, танцевальная аэробика. Плавание позволяет не только сжигать значительное количество калорий, но и укрепляет слабые и дряблые мышцы рук. Главное, не переусердствовать, чтобы в итоге не получить накаченные трицепсы, которые будут смотреться негармонично на фоне стройного женского тела.

Танцевальная аэробика задействует все группы мышц и позволяет устранить локальные жировые отложения, а также придает рукам изящную форму. Особенного эффекта можно достичь благодаря танцу живота. Он тренирует не только брюшные мышцы, но и дает серьезную нагрузку на руки.

Упражнения для устранения жировых отложений

Упражнений для рук существует множество, стоит лишь выбрать те, которые по душе именно вам. Для их выполнения не обязательно ходить в спортзал. Каждой женщине под силу выполнить их самостоятельно дома с помощью сподручных средств.

1. Отличным решением станет комплекс упражнений для сжигания жировых отложений на руках с гантелями или литровыми бутылками воды, если нет гантелей.

Он включает в себя:

— сгибание и разгибание рук из положения стоя;

— сгибания и разгибания рук из наклонного положения;

— поднятие прямых рук вверх;

— разведение рук в стороны.

2. Прекрасное средство в борьбе с жиром на руках – отжимания: классические или от стены.
3. Такими же эффективными будут подтягивания на перекладине.
4. Прыжки на скакалке воздействуют на весь организм, а также растопят жир с проблемной зоны рук.
5. Эспандер – еще один незаменимый помощник в борьбе против жира на руках. Упражнения, выполняемые с его помощью, сделают руки подтянутыми и рельефными.

Можно выполнять следующие действия:

— ноги поставить на ширину плеч, поднять руки с эспандером вверх и разводить их в стороны, избегая слишком резких движений;

— взять эспандер, согнуть руки в локтях и развести их на ширину плеч. Сводить руки к середине груди.

Косметические процедуры

Как убрать жир на руках, используя косметические процедуры? Все довольно просто. Они предполагают массаж проблемных зон, применение масок или обертываний для ускоренного сжигания жировых отложений. Тем не менее, нужно помнить, что эффективными эти процедуры будут только в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Массаж проблемных зон на руках осуществляется при помощи активных похлопываний, пощипываний, зажиманий кожи и ее разминания. Можно воспользоваться обычной столовой ложкой и активно разминать ей поверхность рук, скрывающую жир.

Обертывания для устранения дряблости и неровностей на руках можно приготовить на основе косметической глины, меда, или кофейной гущи. Приготовленная смесь наносится на поверхность кожи, оборачивается пищевой пленкой, ходить с такой маской нужно в течение получаса. Жиросжигающий состав активно «рассасывает» жировые клетки, придает коже гладкость и выравнивает ее.

Как убрать жир на руках при помощи салонных процедур

Хирургическая липосакция – один из способов легко и без усилий устранить надоевшие валики на руках. В этом случае жировые клетки удаляются через трубочки, введенные в небольшие разрезы на коже. Этот метод подойдет только тем женщинам, которые обладают хорошим тонусом кожи.

Ультразвуковая липосакция – более щадящий метод. Она не наносит механических повреждений кожным покровам, безболезненна и эффективна.

Чтобы победить в сражении с жиром, нужно настроиться на положительный результат. Для начала перестать откладывать работу над собой на потом. Именно сегодня самое время заняться своей красотой. Важно придерживаться системы, заниматься пусть и по чуть-чуть, но ежедневно. Тогда вы даже не успеете заметить, как жир на руках растает и больше никогда не вернется.

«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!