Рубрика: Разное

Польза гороховой каши

В маленькой горошине есть все необходимое для здоровья человека. Растительные белки, натуральные углеводы и сахар, витамины и аминокислоты, минералы и антиоксиданты.

Гороховая каша очень питательна и полезна для много работающего и физически активного человека.

Она восстановит силы после экстремальных нагрузок , увеличит мышечную массу. Недаром ее так любят спортсмены.

Растительного белка в горохе – почти треть . Он обеспечивает добросовестные поставки строительного материала организму, за что особенно уважаем вегетарианцами.

Энергетическая ценность готовой каши относительно невелика, 90 килокалорий на 100 граммов . Подробнее о разных видов и способов приготовления читайте в отдельном выпуске.

С помощью гороховой каши можно значительно укрепить здоровье.

Стоит периодически включать в рацион гороховую кашу и для того, чтобы насытить организм макроэлементами (магний, фосфор, сера, хлор и натрий), а также микроэлементами (железо, кальций, йод, марганец, селен, фтор, ванадий, бор, цирконий, олово, титан, кремний).

Гороховая каша для похудения

Чтобы вес естественным образом оставался в норме, необходим правильный обмен веществ. Гороховая каша и натуральна, и богата полезными элементами, поэтому для гармонизации обмена веществ вполне подходит.

Разгрузочные дни с гороховой кашей – тоже хорошая идея.

Съедая на завтрак, обед и ужин небольшую порцию гороховой каши, дополняйте каждый прием пищи свежими овощами и .

Существует и специальная .

Эта диета проста и хорошо переносится. Организм получает все необходимое, вы не теряете мышечную массу, почти не испытываете чувства голода. Один из приемов пищи должен включать блюдо из гороха. Суп, кашу, салат, гарнир. Растительные протеины гороха в этой диете полностью заменяют мясо , а в промежутках желательно употребление свежих фруктов и . Завтрак может включать мюсли, йогурт или нежирное молоко, а ужин – свежий овощной салат. Соблюдая диету, не забывайте побольше пить. Полезны травяные или фруктовые и конечно чистая вода.

Если вы – сторонник белковых диет, то до обеда можно есть углеводы, а после полудня съесть блюдо из гороха.

Как варить кашу

Переберите горох, удалите некачественные горошинки, промойте проточной водой до 7 раз . Залейте водой (1 часть гороха на 4 части воды) и оставьте на ночь. Горох будет вариться быстрее, сохранит больше витаминов, приобретет консистенцию пюре. Утром воду слейте, залейте свежей так, чтобы покрывала горох полностью, после чего горох можно варить, помешивая и убирая пену, добавляя воды по мере необходимости. Это займет около получаса.

Варить гороховую кашу лучше по старинке, на открытом огне. Хорошо промытый и вымоченный горох после приготовления имеет приятный ореховый вкус . В конце варки горох нужно немного посолить. Можно добавить по вкусу черный перец или лавровый лист. Заправить можно любым , которое вам нравится. Хороша гороховая каша с , или маслом. Полезна с живым, нерафинированным и с тем, в котором меньше калорий.

Замечательными здоровыми добавками к гороховой каше станут свежая рубленая зелень и сладкий перец.

Здоровым блюдом можно также считать горох по-гречески . Перед варкой в него добавляют луковицу и зелень орегано. Вливают оливковое масло и доводят до кипения. Варят 40 минут на медленном огне, отдельные порции сбрызгивают лимоном.

Противопоказания к употреблению

Горох содержит довольно много пуринов , которые способствуют накоплению в крови мочевой кислоты и отложению в суставах уратов.

Если ваш организм склонен к образованию камней и подагре, будьте осторожны.

Если вы страдаете заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки, особенно хроническими, с горохом и гороховой кашей придется подождать до излечения.

Особенно осторожными следует быть пожилым людям.

Детей следует знакомить с гороховой кашей после 3 лет .

Выбор и хранение

Качественный горох для гороховой каши однородного желтого цвета , зерна у него одинаковые, достаточно крупные и не испорченные вредителями. Колотый горох быстрее варится. Но наибольшее содержание полезных веществ имеет целый нелущеный горох .

Особенно эффективен для похудения так называемый черноглазый горох , известный в африканских странах под названием «мяса для бедных». Он обладает максимальным содержанием белка.

Горох скромен и непритязателен. Он подолгу ожидает своего часа рядом с другими крупами. Но хранить слишком долго гороховую крупу не рекомендуется. Максимальный срок – полтора года . Храните его подальше от специй и сильно пахнущих веществ. Пусть горох находится в металлической или стеклянной банке в вашем шкафчике с крупами. Закрывать его крышкой не нужно, лучше натянуть сверху натуральную дышащую ткань .

Гороховая каша безусловно полезна здоровому человеку с хорошим пищеварением.

Если вы твердо решили стать таковым, добавляйте кашу в свой рацион понемногу, не забывая сочетать ее с зеленью и свежими овощами.

Для насыщенной гороховой каши особенно важен принцип «Лучше недоесть, чем переесть».

Помните о том, что состав гороховой каши уникален, и она в нашем рационе практически ничем не заменима.

3 комментария

Любимая (или нелюбимая) с детства горошница — полезное и питательное блюдо, а вот можно ли есть горох при похудении и как правильно это делать, знают не все. О тонкостях, плюсах и минусах гороховой диеты поговорим далее.

Польза гороха

Горошек — не только сытный, но и необыкновенно полезный продукт, не зря он является одним из ведущих компонентов детских меню.

Этот представитель семейства бобовых благотворно влияет на общее состояние здоровья человека, активизирует работу мозга, кишечника. Он стабилизирует давление (особенно повышенное), понижает кислотность, выводит камни из почек. В нем содержатся натуральные сахара, аскорбиновая кислота, пищевые волокна, витамины группы В, А, К, РР, цинк, йод, фтор, фосфор, железо, калий, магний, селен (хороший антиоксидант).

Его советуют кушать людям с кожными заболеваниями, болезнями сердца, сосудов, страдающим запорами, тем, кто склонен к судорогам.

Горох и похудение

Горох для похудения также не менее полезен:

• во-первых, на 100 г продукта в сухом виде приходится 300 ккал;
• во-вторых, жиров в 100 г горошка всего 0,4 г; 5,4 г белков и 14,5 г углеводов.

Отличным показателем для употребления гороха выступает то, что это блюдо спортсменов, а уж они-то знают толк в правильной пище. Горох помогает создавать мышечную массу, ускорять обмен веществ, а из-за наличия в нем сложных углеводов заряжает энергией.

Также блюда из гороха замечательно выгоняют жидкость из организма, что избавит от отечности и лишнего веса.

Плюсы применения гороха в диетах

Отзывы диетологов и простых людей сводятся к тому, что горох можно и нужно употреблять худеющим по следующим причинам:

• сырой (72 ккал), консервированный (47 ккал) и вареный горох приносят одинаковую пользу худеющим и разнообразят диету;
• данный продукт невысок в цене, его всегда можно себе позволить вне зависимости от времени года;
• после гороховых блюд не остаешься голодным очень долго и можно активно заниматься спортом;
• организм получает нужные витамины и минералы;
• подходит даже вегетарианцам, так как способен полноценно заменить мясо;
• внешний вид не страдает, а даже наоборот: заметно улучшается состояние кожи.

Диеты с горохом

Похудение при помощи гороха отличается своей простотой и невероятной полезностью, его выгодно сочетают с любыми овощами, применяют во время поста.

Даже если просто заменять сытный обед или обильный ужин вареным горохом, можно заметно поубавить в весе всего за неделю.

Как и при любой диете, гороховое меню требует полного исключения алкогольных и сладких напитков, соли, сахара, сигарет. Употребляйте в больших объемах чистую воду, зеленый чай, травяные настои.

Как долго «сидеть» на горохе — индивидуальный вопрос. Многое зависит от состояния здоровья человека, количества килограммов, которые необходимо сбросить.

Гороховая каша для похудения

Горох — польза и вред

отварной горох или как похудеть

Дабы избежать излишнего газообразования, за что многие побаиваются кушать горошек, его обычно заедают укропом, фенхелем или пьют укропную водичку перед едой.

Вариант № 1

В первом варианте похудения предлагается перейти на здоровое питание и включить в ежедневный рацион следующую гороховую кашку. Сухой горох заливают водой на 12 часов, после чего отваривают и перекручивают на мясорубке. Такое средство едят целыми днями в течение недели: добавляют к кашам, салатам, в супчики.

Вариант № 2

Нужно приготовить диетический гороховый суп и употреблять его ежедневно (порция до 200 г).

Горох отваривается до готовности (перед этим сухой горох замачивают на ночь), при этом его нужно периодически мешать. В кастрюлю добавляют немного картофеля, трут туда же морковь, крошат лук (по желанию), доводят до вкуса солью и перцем. Можно добавлять к супчику ржаные сухарики.

Завтракать разрешено любыми кашами на воде и без соли с сахаром, творогом и т.д., ужинать — нежирной тушеной рыбой, запеченным картофелем, гречкой.

На диете придерживаются питьевого режима, ограничивают себя в мясе, мучном и жирном, кушают овощи, фрукты (яблоки), ягоды, нежирные молочные продукты. Более семи дней задерживаться на диете не нужно, лучше повторить ее через месяц.

Вариант № 3

Это вариант похудения на гороховой каше. Разовая порция составляет 150 – 200 г.

Рецепт каши простой: дробленый горошек варят до готовности на воде (1:4), затем мнут, как пюре, или отправляют в блендер. Тем, у кого есть мультиварка, будет еще проще: достаточно просто засыпать компоненты в чашу и выбрать необходимый режим (варки, тушения).

Замечательные результаты показывают весы после разгрузочных дней на горохе, причем выбирать можно все, что душе угодно: кашу, суп, пюре и т.д.

Недостатки и ограничения гороховой диеты

Среди минусов горохового похудения отмечают главный: тем, кто работает с утра до вечера, постоянно находится среди людей, будет все же неудобно из-за рисков образования газов в животе.

Гороховая каша при похудении требует приготовления заранее: размочить горошек, отварить, т.е. на это уходит время.

Во время использования гороховой каши для похудения нельзя исключать из рациона другие полезные продукты: фрукты, овощи и т.д., горох не подходит для монодиеты, даже для краткосрочной.

Противопоказания

Противопоказания употребления гороха относятся к людям с нездоровым желудком, кишечником, страдающим тромбофлебитом, диабетом, подагрой, холециститом, нефритом. Советуйтесь со своим лечащим врачом насчет целесообразности питания горохом. Нельзя наседать на горох женщинам в положении, пожилым людям и маленьким детям.

Не забывайте, что во время употребления гороха большими порциями и ежедневно вы потребляете много белка, что не совсем безопасно и может принести вред, ведь таким образом оказывается дополнительная нагрузка на почки, что может спровоцировать развитие серьезных проблем со здоровьем.

Диетические блюда с горохом

Сделать свое диетической меню необычным и нескучным помогут рецепты блюд с горошком, можно брать и нут, он также приносит пользу для организма.

Мозговой сорт горошка (бараний, турецкий) с неровной поверхностью наиболее предпочтителен для тех, кто хочет похудеть. Другие сорта горошка вреда не принесут, но сбросить вес будет чуть сложнее.

Чем сильнее будет разварен горох, тем легче он усвоится в желудке.

Гороховое пюре

Сложность: легкая

Время приготовления: 13 час.

Ингредиенты

1. 1. Горох
2. 2. Мука
3. 3. Луковицы
4. 4. Морковь
5. 5. Масло и соль

Горохово-овощной суп

Необходимо взять сухой, сырой (мороженный) или консервированный горошек, почистить картофель, залить все водой и поставить на огонь. Когда ингредиенты будут готовы, взбивают их в блендере, после чего уже однородную массу возвращают в овощной бульон, добавляют пассированную морковь, лук, нарезанные мелким кубиком кабачки, цветную капусту, солят, перчат. Овощи можно класть любые, от этого вкус только выигрывает. Готовый суп посыпают зеленью.

Из обычного горошка можно приготовить множество самых разнообразных блюд, которые принесут массу пользы вашему организму. Мало кто знает, что горох – кладезь витаминов и микроэлементов, а также верный помощник худеющим. Давайте рассмотрим данное растение более детально, выяснив, можно ли есть горох при похудении.

Как уже отмечалось, существует множество из гороха. Все они отличаются необычным вкусом, а также полезностью.

Даже поверхностного описания гороха достаточно, чтобы убедиться в его целебных свойствах. Данное бобовое растение прекрасно усваивается организмом, в некоторой степени является жиросжигающим продуктом. Горох может излечить от некоторых болезней, и при этом практически не нанося вред организму. Все хорошо в меру – это главное правило успешного похудения и оздоровления.

Больше всего в горохе содержится витаминов группы В. Также в незначительных концентрациях витамины А, Е, К, РР. В одной небольшой горошине сочетаются такие полезные элементы и вещества: K, Mg, P, Ca, Ch, а также крахмал, клетчатка, никель, селен и т.д. Таким образом, горох является одним из самых богатых на микроэлементы продуктом.

Растительный белок тоже содержится в бобовых. Это делает продукт одним из самых питательных, в некоторых случаях его можно сопоставить с мясом.

Стоит отметить, что наилучшие пищевые качества имеет консервированный горох, не считая, конечно, свежий. В сушенном продукте часть витаминов теряется, делая горошек менее полезным.

Горох на диете: калорийность и гликемический индекс

В основном низкокалорийная. Именно поэтому существует множество диет на овощах и фруктах. Однако горох – исключение. В 100 граммах сухого продукта содержится порядка 298 Ккал, что отнюдь немало. Однако стоит отметить факт, что калорийность существенно меняется после обработки гороха.

Наиболее популярным гороховым блюдом считается пюре. Рецепт представлен чуть ниже. В ходе термических обработок, да и не только, калорийность уменьшается до 100 Ккал на 100 грамм продукта. Практически в три раза. Таким образом, можно смело употреблять гороховое пюре, не боясь за свою фигуру. В блюдо можно добавлять различные другие ингредиенты, но с осторожностью, ведь они могут быть слишком питательны.

Гликемический индекс гороха равняется 25 единицам, однако это в сухом виде. Свежие горошины имеют ГИ 50. Если же брать турецкий свежий горох, то индекс составляет 30.

Употребляйте горох с умом. Большое его количество может нарушить процессы пищеварения: замедлить переваривание пищи, раздражать слизистую оболочку желудка и кишечника. Также возможно повышение концентрации мочевых солей, так как горох богат пуринами. В связи с этим, не рекомендуется «налегать» на гороховые блюда пожилым людям и больным подагрой. Но замечено, что регулярное употребление бобовых снижает риск развития сердечных заболеваний почти на 80%!

Горох на кремлевской диете

Кремлевская диета одна из самых популярных. В интернете имеется таблица продуктов, которые разрешены во время данного диетического рациона. Разрешается употребление лущенного гороха, зеленого горошка, а также горохового супа. От гороховой каши придется отказаться.

Ранее кремлевская диета была в некотором роде засекречена: ее рецепт сохранялся в тайне. Считают, что это связано с тем, что подобный диетический рацион был специально разработан для космонавтов и военнослужащих. Но это только догадки.

Главная особенность диеты – . Следовательно, разрешается употребление мяса, включая жирную свинину, но в небольших количествах. Минус – придется отказаться от сахара, мучного, картофеля и риса. Особенно тяжело будет без первого продукта, ведь многие любят побаловать себя чашкой чая или кофе с сахаром.

Как правильно приготовить вареный горох

Выше отмечалось, что правильно приготовленный горох – залог успешного похудения, ведь методы обработки пищи напрямую влияют на калорийность. Сварить горох – дело несложное, но все-таки имеет свои особенности.

Первым делом перед приготовлением важно замочить горох, чтобы тот быстрее сварился и был немного мягче. Данную процедуру нужно производить только в холодной воде. Время замачивания — около семи часов. Идеально оставить горох на ночь. Обратите внимание, не замачивайте горошины более, чем на двенадцать часов, так как они могут закиснуть.

Если вы хотите ярко выраженный запах гороховых блюд, то замачивание производить не нужно.

Сигналом о приготовлении гороха будет выкипевшая вода: ее должно остаться минимум. Если же жидкости осталось много, значит еще больше приоткройте крышку кастрюли, чтобы процесс испарения ускорился. Но ни в коем случае не увеличивайте газ — так можно только все испортить.

Солить горох нужно в конце варки, а не в начале. Так каша быстрее приготовится. Известно, что соль притягивает воду. Следовательно, вода будет выкипать медленнее.

Для лучших вкусовых качеств можете добавить в кастрюлю немного сливочного масла. А если капнуть растительное, ускорится процесс готовки.

Гороховое пюре

Вариаций горохового пюре множество. Мы же рассмотри самые интересные.

Для приготовления пикантного пюре понадобится:

• стакан гороха;
• несколько стаканов воды;
• небольшая морковь;
• укроп, петрушка и другая зелень для украшения блюда;
• зубчик чеснока;
• три столовых ложки оливкового масло;
• соль.

Приготовление следующее.

1. Горох промойте, а затем замочите на полдня.
2. Залейте бобовые проточной водой, и поставьте на плиту, установив максимальный огонь. Когда вода закипит, огонь следует уменьшить. Не забудьте приоткрыть крышку.
3. Если вы готовите старый горох, добавьте по истечению часа варки пол чайной ложки соды. Так он быстрее разварится.
4. Варить необходимо приблизительно два часа, но может потребовать больше времени. Если имеются сомнения относительно готовности блюда, долейте стакан горячей воды, оставив на медленном огне еще на минут двадцать или тридцать. В конце можно накрыть блюдо крышкой, чтобы каша «дошла» до нужной мягкости за счет собственной температуры. Затем останется лишь потолочь.
5. Используя блендер или кофемолку, измельчите заранее очищенные овощи (морковь, чеснок и петрушку). Также для этих целей можно использовать мясорубку.
6. Далее пересыпьте некую заправку в пюре, посолите и поперчите по вкусу. Также полейте все маслом.

Гороховая каша на диете

Мало кто знает, но гороховая каша — это то же пюре. Рассмотрев пикантную кашу, мы бы хотели представить вам еще горохового пюре по-болгарски.

Ингредиенты таковы:

• три стакана гороха;
• несколько штук моркови;
• два лука;
• пять картофелин;
• десять столовых ложек растительного масла;
• соль;
• зелень.

Инструкция приготовления следующая.

1. Как и в предыдущем рецепте, горох нужно промыть и замочить.
2. Сначала установите большой огонь для варки, после закипания воды уменьшите его.
3. Тем временем, пока варится горох, можно заняться овощами: лук нарежьте кольцами, а морковь натрите на средней терке, но перед этим овощи очистите.
4. Добавьте к гороху сначала масло, и только затем приготовленные овощи.
5. Почистите картошку и нарежьте максимально мелко. Положите в миску с кашей приблизительно через час после начала варки бобовых.
6. Если горок еще твердый, а вода испарилась, долейте стакан жидкости, но исключительно кипяченой.
7. Когда горох приготовится, посолите блюдо.
8. По желанию поперчите кашу.
9. В качестве украшения подойдет любая зелень, например, петрушка.

Легкий гороховый суп

Приготовление супа из гороха производится в несколько этапов.

Для приготовления бульона понадобится:

• пять литров воды;
• двести грамм корня сельдерея;
• две моркови.

Приготовление.

1. Почистите овощи, а затем мелко нарежьте.
2. Поместите в кастрюлю, залейте водой.
3. Варите до готовности.

Для самого супа необходимо:

• стакан гороха;
• две моркови;
• луковица;
• ложка оливкового масла.

Приготовление следующее.

1. Залейте горох проточной водой, оставив на 5-7 часов.
2. Далее пересыпьте крупу в ранее приготовленный бульон.
3. Поставьте кастрюлю на огонь и варите до тех пор, пока горох не станет мягким.
4. Порежьте кольцами морковку и лук. Поместите овощи на противень и отправьте в разогретую до 180°С духовку на десять минут, не более.
5. За десять минут до готовности блюда добавьте запеченные морковь и лук.
6. Вам осталось лишь посолить и поперчить гороховый суп.

Данное блюдо отличается низкой калорийностью: около 60 Ккал на 100 грамм.

Чтобы улучшить вкусовые качества супа, можете добавить в процессе варки кусочки куриной грудки. Она содержит мало калорий, поэтому можете не волноваться за фигуру.

Консервированный горошек при похудении

Консервированный горошек – по-настоящему полезный продукт. Именно в таком виде он сохраняет свои полезные свойства и витамины.

Консервированные бобы способствуют:

• повышению иммунитета;
• укреплению стенок сосудов;
• предотвращению развития гипертонии;
• улучшению сердечной работы.

Горох можно употреблять практически на любой : как лечебной, так и для похудения. При диетическом рационе горошек компенсирует нехватку витаминов, особенно, если система питания очень жесткая и запрещает множество продуктов, которые необходимы для нормальной работы организма. Кроме того, консервированный горошек заглушает чувство голода, поскольку является питательным продуктом.

Во время покупки продукта обращайте внимание на состав и срок годности, ведь от некачественного горошка, пусть и не просроченного, никакой пользы не будет.

Калорийность консервированного гороха составляет 53 Ккал на 100 грамм продукта. Это делает блюда с его использованием самыми низкокалорийными. Таким образом, эффективное и, что самое главное, сытное похудение гарантировано. Однако переедать горох не нужно, ведь имеются противопоказания, которые упоминались в начале статьи.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

«]

Растительные продукты, со слов диетологов, обязаны присутствовать в ежедневном меню, если человек следит за своей фигурой. Особенно это актуально для бобовой группы. Однако в чем польза гороха при похудении и когда он может нанести вред здоровью, мало кто понимает. Сколько калорий в этом продукте, как правильно вводить его в рацион и есть ли разница между свежим и консервированным горошком при сбросе веса?

Можно ли есть горох при похудении

Основными параметрами, которые определяют запрет на конкретный продукт во время диеты, либо разрешение к его употреблению, являются калорийность, БЖУ и гликемический индекс. Здесь все неоднозначно, первоочередно в вопросе калорийности:

• сухой горох – 298 кКал;
• свежий/замороженный – 72 кКал.

При этом гликемический индекс тоже колеблется по мере изменения состояния продукта:

• для свежего гороха ГИ равен 50 единицам;
• для сушеного – 25 единицам.

Эти 2 нюанса создают противоречия в отзывах диетологов, поэтому горох для похудения они советуют употреблять с меньшей активностью, нежели иные овощи. В защиту данного представителя бобовых играют БЖУ – здесь немало белка (5,4 г), которым можно частично восполнить дефицит данного элемента при отказе от мяса и рыбы, а жиры почти полностью отсутствуют. Углеводов же 14,5 г. Дополнительно следует уточнить, что это питательный продукт, которым можно быстро насытиться, да и организм не испытает нехватку сил при физических нагрузках, если похудение проводить с горохом.

Горох при диете

Методики похудения с использованием данного бобового отличает относительная сбалансированность рациона – организм не страдает от дефицита витаминов, а человек не теряет мышечную массу, как при попытке сбросить вес на капусте, огурцах и т. д. По аминокислотному составу он близок к мясу, за что ценится вегетарианцами. Однако у гороха есть серьезный минус, особенно актуальный для сухих зерен – это нагрузка на пищеварительный тракт, поэтому похудение с ним запрещено при заболеваниях:

• печени;
• сосудов (преимущественно тромбофлебит).

Для максимального усвоения горох на диете врачи советуют употреблять с зеленью (петрушка и укроп надежно помогут избежать метеоризма), а если вы используете сухие зерна, варить их нужно будет до полного размягчения, когда они легко пронзаются вилкой. Комбинировать зелёный горох с остальными бобовыми при похудении не стоит: во-первых, блюдо перестанет быть низкокалорийным, во-вторых, это негативно отразится на процессе переваривания пищи.

Гороховая диета для похудения

Встретить этот продукт можно и в таких известных системах, как кремлевская, и в более «народных», которые предполагают опциональную модификацию здорового питания с неразумным уменьшением калоража. Простая гороховая диета, которую можно увидеть в открытых источниках, подразумевает классический отказ от вредной пищи и замену обеда или ужина любым гороховым блюдом. Не жареным, без жиров, но в остальном ограничений нет – суп, запеканка, котлетки, каша или салат. Для похудения важно обязательно кушать горох ежедневно.

Примерное меню у такой диеты:

• Овсяные хлопья, которые варили на воде, в качестве завтрака. Разрешено добавить горсть орехов.
• Гороховое пюре, суп или салат (сюда подойдет пророщенный горох), в который можно использовать др. овощи, исключая картофель – на обед.
• Кефир (стакан) либо белковый омлет (2 яйца, лишенных желтков) на ужин.

В промежутках можно перекусывать фруктами, причем, не запрещаются даже бананы, но на день – всего 1 шт. Длительность похудения – неделя. Согласно отзывам, система хорошо работает, но вечерний прием пищи совсем не питательный, поэтому провоцирует упадок сил. Из тех же отзывов можно узнать, что качество тела за такой короткий срок почти не изменяется, а потеря веса составляет от 1 до 4 кг. При беременности данный вариант похудения запрещен.

Можно ли есть консервированный горошек на диете

По химическому составу продукты, которые проходили особую обработку для длительного хранения, сильно разнятся со свежими, особенно если процесс был фабричным. С этой позиции степень их пользы понижается. Не исключение и консервированный горошек, который получает большую дозу соли, известной свойством задерживать жидкость и замедлять скорость потери веса. Однако консервированный горошек при похудении не запрещают полностью – только ограничивают, ведь за вычетом соли он остается прежним (если в составе нет «химии»). Калорийность консервированного горошка – 55 кКал.

Можно ли похудеть на гороховой каше

Разобраться, не станете ли вы толстеть от употребления такого простого русского блюда, как гороховая каша, можно только после изучения конкретного рецепта. На самом классическом варианте, где присутствуют только вода и горох, существуют даже краткосрочные диеты, согласно которым на каждый из 4-х приемов пищи нужно съесть по 200 грамм этого блюда. Гороховая каша при похудении требует длительной варки, чтобы горошины стали очень мягкими, иначе они плохо усваиваются. Замачивание центрального продукта тоже долгое, но это единственный недостаток данной диеты.

Польза гороховой каши для организма, особенно для похудения, неоценима:

• это питательно, но не слишком калорийно;
• она хорошо переносится даже при наличии умственных нагрузок во время похудения;
• надолго усмиряет голод, поскольку является сложным углеводом;
• помогает наращивать мышцы;
• ускоряет обмен веществ;
• выводит жидкость, т. к. обладает мочегонным свойством.

Гороховое пюре при похудении

Хорошим блюдом для желающих скорректировать фигуру диетологи называют простое гороховое пюре, которое отлично комбинируется с овощными салатами, отметая необходимость придумывать что-то мясное для длительного насыщения. Гороховое пюре для похудения – почти та же каша, только на финальном этапе вареные зерна нужно растолочь: можно воспользоваться блендером или специальной металлической дырчатой толкушкой для пюрирования. При желании это блюдо можно заморозить.

Для правильного горохового пюре, которое поможет похудению, нужно:

• обойтись без соли, но можно положить черный перец;
• залить сухой горох водой до варки хотя бы на 3 часа;
• кастрюлю выбрать чугунную или просто с очень толстыми стенками;
• не добавлять масло;
• использовать укроп (можно семена).

Можно ли есть гороховый суп при похудении

Очень полезное блюдо для всех, кому страшно поправиться, это простой (!) суп на основе свежего или колотого гороха, который варят с добавлением моркови и лука, но без привычной большинству картошки. Рецепты с копченостями и иными мясными дополнениями оставьте на период «после похудения», поскольку у них зашкаливающая калорийность. На диетическом варианте супа можно даже провести разгрузочный день, но лучше просто ввести его в рацион как вариант обеда.

Гороховый суп при похудении будет работать на благо фигуры, если освоить правильное приготовление:

• От зажарки (стандартно – морковь и лук) желательно отказаться, но при острой необходимости готовить ее следует с оливковым маслом.
• Если вы хотите загустить суп, но не помешать похудению, воспользуйтесь… мукой из гороха. Можно купить готовую или измельчить сухие горошины кофемолкой.
• Без животного белка вам жизнь не мила? Можете использовать бульон вместо воды, но при похудении он варится на кусочке куриного/индюшачьего филе.
• Для сытности в суп из гороха можно положить столовую ложку бурого риса.
• Старайтесь нарезать дополняющие суп из гороха овощи очень мелко.

Видео: горох при похудении

Ролики, собранные в данном разделе, помогут вам понять, какой должна быть правильная термическая обработка гороха, как долго варить его под крышкой и без. Специалисты расскажут, в чем польза зеленого горошка и кому он не рекомендован, как происходит похудение при включении этого продукта в рацион и какие диетические блюда на основе гороха дают самый явный результат.

Польза и вред гороха

Гороховая каша пюре

Суп-пюре для похудания

Консервировать эту неприхотливую бобовую культуру начали в Голландии и в XVIII-XIX вв. консервация распространилась на весь остальной мир. В России консервы из зеленого горошка производились Пореченским заводом, но использовались в основном для экспорта.

Консервы состоят на 65-70 % из зерен, на 30-35% из заливки-рассола и производятся из гороха молочной стадии зрелости — наиболее нежного и содержащего максимальное количество овощных сахаров и витаминов.

Что входит в состав зелёного консервированного горошка

Консервация — это способ заготовки методом щадящей обработки с сохранением максимального количества полезных свойств в течение максимально длительного времени. И процесс полностью себя оправдывает. Стоит только посмотреть на витаминно-минеральный состав зеленого консервированного горошка:

• Витамины группы В, Е, витамин А, С, Н, РР, каротин, улучшающие внутриклеточный обмен, снижающие риск развития гипертонии, укрепляющие стенки сосудов.
• 26 макро- и микроэлементов: Ca, K, P, S, Mg, Fe, Cl, селен и др., обладающие антиканцерогенными свойствами, укрепляющие костную структуру, влияющие на процесс осморегуляции.
• Помимо этого, в состав горошка входят крахмал, пищевые волокна и жиры.

Низкая калорийность консервированного зелёного горошка на 100 грамм (55 кКал) дает право называться «диетическим питанием»

От чего помогает горох в консервах

Консервированный горошек широко используется в кулинарии: он хорош в супах, салатах, овощных рагу, а также в качестве самостоятельного блюда к мясным изделиям. Мало кто знает, но гороховый рассол еще и «убирает» похмелье не хуже огуречного!

Кроме этого, он полезен при:

1. ожирении;
2. заболеваниях сердца;
3. атеросклерозе;
4. язвенных болезнях и гастрите;
5. эндокринологических проблемах.

Чем полезен зелёный горошек консервированный при диете

В эпоху красоты и стройности женщины садятся на диеты, чтобы обрести фигуру мечты, желательно не загубив при этом здоровье. Консервированный зеленый горошек — лучшее подспорье в этом нелегком деле. И вот почему:

• практически полное отсутствие жиров (0,1 г) компенсируется большим количеством легкоусвояемых растительных белков (3,6 г) и углеводов (9,8 г), дающих долгое ощущение сытости и уберегающих от переедания;
• побочные действия диеты — нарушение сна и плохое настроение — снижаются благодаря содержащемуся в горошке тиамину;
• высокое содержание клетчатки нормализует работу ЖКТ, обеспечивает регулярность стула и снижает уровень зашлакованности организма;
• мочегонное действие горошка не позволяет воде задерживаться в организме, приводя к отекам;
• этот овощ «разгружает» печень и почки, снижая уровень холестерина в крови;
• хорошие вкусовые качества позволяют использовать горох для приготовления десятков блюд, поэтому диета с ним бывает разнообразной и не вызывает приедания.

Для себя я открыла интересный своими диетическими сочетаниями салат: взять по 2 штуки корня сельдерея, моркови и кислых яблок, почистить и потереть. Порубить полстакана ветчины. Сделать соус из растительного масла, свежей зелени и приправ. Все ингредиенты смешать с 1 стаканом консервированного горошка.

Кому законсервированный горох противопоказан

Несмотря на всю пользу консервированного горошка для организма, вред может нанести его употребление при мочекаменной болезни, коликах и повышенном газообразовании.

Источник: doctoryour.ru

Читайте также

Можно ли при диете есть гороховый суп

При этом для этого использовать исключительно холодную воду, но никак не теплую, которая может ускорить момент брожения. Такой горошек добавляют в разнообразные салаты, винегреты и гарниры. Как вариант, его можно подавать на стол в тушенном и запеченном виде, а также готовить из него пудинги, запеканки и другие аналогичные кушанья. Его применяют в виде начинки для рулетов, пирожков, при этом наблюдать, чтобы в ингредиентах выпечки не было каких-либо продуктов, противопоказанных при патологии.

Когда блюдо будет готово, налить его в порционную тарелку, а затем прибавить нарезанный кубиками батон, измельченный укроп и петрушку, влить масло или добавить кусочки отдельно сваренной говядины. Эти супы нужно кушать теплыми, при этом порция не должна быть большой, примерно г. Также не забывать о том, что употреблять это первое блюдо желательно в первой половине дня.

Следующее его приготовление допускается только не раньше чем через три дня. Гороховый суп — питательное и полезное блюдо. Бобовые культуры богаты белками и аминокислотами, участвующими во всех жизненно важных процессах в организме. Сегодня разберемся, нужно ли есть гороховый суп на грудном вскармливании или лучше от него воздержаться на время лактации. Какую пользу получит женский организм, и чем грозит такой обед малышу.

В бобовых содержится огромное количество растительного белка, схожего по составу с животным. Он вполне может заменить протеины, получаемые из мяса. Горох — кладезь клетчатки, насыщенных жирных кислот, витаминов РР, Н, Е, В и микроэлементов: кальция, калия, йода, фосфора, селена, железа, олова, цинка, марганца, хрома, молибдена. Остановимся на самых важных составляющих. На этом полезные свойства удивительного стручка не заканчиваются. В нем содержится пиридоксин, который участвует в расщеплении упомянутых аминокислот.

Регулярное употребление блюд из гороха помогает снизить уровень холестерина, стабилизировать деятельность нервной системы, улучшить состояние кожных покровов. Список противопоказаний к употреблению гороха довольно скуден: острый нефрит, подагра, холецистит. Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно! Ваш вопрос направлен эксперту.

Запомните эту страницу в соцсетях, чтобы следить за ответами эксперта в комментариях:. Уникальность вареного гороха состоит в том, что при тепловой обработке полезные вещества в нем остаются практически в полном объеме.

По пищевой ценности он соперничает с гречкой и рисом. В вареном виде является отличным поставщиком углеводов — кладезя энергии для человека. Для кормящей мамы очень важно получать жизненные силы из здоровых источников. Бытует мнение, что горох может вызывать колики у малыша. Спешим вас заверить, что оно ошибочно. Механизм появления колик у грудничков выяснить до сих пор не удалось и причина их лежит явно глубже пищевых предпочтений кормящей матери.

Усиление метеоризма также очень маловероятно у ребенка. Небольшое повышения газообразования может наблюдаться у кормящей женщины. Оно настолько незначительно, что не стоит отказываться от употребления бобовых, учитывая колоссальный запас полезных веществ, которые получит организм мамы.

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы — лидеры Срочно!!! Две недели назад очень сильно простудила голову

Второе наиболее распространенное опасение — пищевая аллергия. На горох у грудничков она встречается крайне редко. Тем не менее, вводить его, как и любой другой продукт в рацион при лактации следует постепенно, тщательно следя за реакцией ребенка. Калорийность гороха составляет 60 кКал на гр. В чистом виде он употребляется в пищу редко, чаще встречается в составе супов или салатов.

Вреден ли вареный горох при лактации?

Он вкусен в сыром, консервированном, вареном, жареном виде. Существует масса рецептов блюд из этого полезного овоща: блины, котлеты, супы, тушеные овощи, пирожки, лапша, кисели, пудинги, салаты и даже сыры и колбасы.

Еда мамы новорожденного не должна быть слишком жирной, острой или кислой. Нейтральный по вкусу горошек идеально подходит кормящим женщинам. Не бойтесь добавлять его в винегрет или оливье, слегка припускать мороженный зеленый горошек для гарнира или готовить пюре и суп.

Для приготовления пюре лучше всего подходит желтый восковой или же мозговой г

Диетический гороховый суп | Диеты для похудения и диетические рецепты

По содержанию белка этот представитель семейства бобовых почти равен говядине и уступает только лишь сое. Горох способен предупредить ожирение и анемию, привести в норму работу внутренних органов, активировать работу мозга,  успокоить нервную систему. Не рекомендуются употреблять блюда из гороха при острой форме  нефрита и гастрита, а также метеоризме.

Рецепт классического горохового супа не совсем подходит для похудения, так как варится он на жирной говядине с добавлением грудинки, сухариков, картофеля, то есть весьма калорийных продуктов. Но зачем отказываться от такого полезного и вкусного блюда, если можно просто воспользоваться диетическим рецептом супа с горохом?

Итак, вот несколько рецептиков горохового супа для желающих похудеть.

Диетический гороховый суп для легкого похудения

Для бульона:

• Воды – 5 литров.
• Корня сельдерея – 200 грамм.
• Пара морковок.

Варка бульона.

Овощи измельчаем, заливаем водой и варим  до готовности.

Для супа берем:

• Стакан гороха.
• Пару морковок.
• Одну луковицу.
• Ложечку оливкового масла.

Варка супа.

С вечера заливаем горох холодной водой, а утром засыпаем его в готовый овощной бульон и варим до мягкости. Во время варки супа морковь и лук шинкуем, перекладываем на противень, сбрызгиваем маслом и ставим  в духовку, нагретую до температуры 180 градусов,  на 10 минут. Запеченные овощи кладем в суп за несколько минут до конца варки. Соль и специи по вкусу, но лучше их количество минимизировать. Калорийность такого супчика на 100 грамм около 60 ккал.

Также  суп с горохом можно приготовить на куриных грудках, в этом случае первое блюдо получается еще более вкусным, при этом калорийность увеличивается не значительно. Главное, что не нужно забывать при варке любого горохового супа, –  это обязательное замачивание в воде сушеного гороха перед варкой. Благодаря этому гороховый белок усваивается лучше, что снижает риск возникновения метеоризма.

Гороховый суп-пюре

На 5 порций необходимо:

• Один средний томат.
• Сушеного гороха — 350 грамм.
• Одна луковица.
• Одна морковь.
• Воды – 1 литр.
• Молока нежирного – примерно стакан.
• Гвоздика и соль.

Варим до мягкости заранее замоченный в воде горох с тертой морковью и луковицей, в которую воткнута гвоздика. За 15 минут до конца варки добавляем измельченный томат. Готовую и остывшую массу измельчаем блендером, разводим молоком до нужной консистенции, солим, специи – по вкусу. Украшаем измельченной зеленью.

Гороховый супчик с томатной пастой

На 5 порций нужно взять:

• Гороха – 1 стакан.
• Полморкови.
• Полголовки лука.
• Томатной пасты – 2 полные столовые ложки.
• Перца черного горшком – 3 горошины.
• Одна картофелина.
• Соль, специи.

Набухший горох варим при небольшом кипении, периодически помешивая, кладем нарезанный брусочками картофель. За 10 минут до завершения приготовления супа  добавляем пережарку из моркови и лука с томатной пастой. Лаврушка, соль и специи по вкусу. Готовый супчик выключаем и настаиваем примерно час. В готовое первое блюдо крошим измельченную зелень.

Суп с горохом и капустой

Для приготовления нужно:

• Гороха – полстакана.
• Средний вилок цветной капусты.
• Картофеля – 1 штучка.
• Одна луковица.
• Одна морковка.
• Масла растительного – одна ложка.
• Соль, специи, лаврушка.

Замоченный на ночь горох промываем и варим около часа. Затем кладем в суп нарезанный картофель. Пережариваем на масле лук и морковь. За пять минут до готовности картофеля добавляем в суп промытые соцветия цветной капусты, овощную пережарку, специи и солим. Когда суп готов, даем ему настояться, а потом подаем к столу.

Как видим, гороховые супчики легки в приготовлении, продукты для них не нужно долго искать. Замена калорийных продуктов привычного горохового супа на менее калорийные позволила включить это первое блюдо в рацион худеющих.

Диетический гороховый суп, рецепт пошаговый с фото

Сегодня у меня разгрузочный день, поэтому на обед я готовила диетический гороховый суп, рецепт которого будет написан ниже. Попробуйте приготовить, особенно если вы придерживаетесь правильного питания и следите за фигурой. Даже на диете питание должно быть сбалансированным, содержать разные продукты, чтобы обогащать себя различными витаминами, микроэлементами.

Можно ли есть гороховый суп при похудении

Я задалась этим вопросом, когда поняла, что те блюда, которые я готовила раньше, мне надоели. И вот что я узнала. Понятно, что это растение бобовых и то, что в нем, как и в любом другом продукте растительного происхождения, содержаться много различных полезных веществ. Он активизирует работу мозга, стабилизирует давление, особенно повышенное. Он ускоряет обмен веществ, выводит жидкость из организма.

На 100 грамм сухого продукта всего 300 ккал, жиров — 0,4 г, 5,4 г белков, 14,5 г углеводов.

Это блюдо питательное и должно присутствовать в рационе худеющего человека и тех, кто активно занимается спортом, наращивает мышечную массу, сложные углеводы позволяют зарядиться энергией на длительное время.

Не забываем, что есть и противопоказания к употреблению данного блюда, а также, что каждый человек индивидуальный и организм его тоже. Одному это может пойти на пользу, а второй будет страдать из-за особенностей данного продукта. Более подробную информацию вы можете получить у вашего врача, диетолога, здесь я привела информацию в ознакомительных целях, ведь тем, что знаю сама, делюсь с вами, мои дорогие. А теперь сам рецепт, его я испробовала на себе, получилось отлично.

Вкусный, простой гороховый суп без зажарки

Легкой готовки и приятного похудения.

Ингредиенты:

• Горох колотый, сухой – 150 гр;
• Морковка — 1 шт;
• Лук -1 шт;
• Картофель -1 шт;
• Вода – 1 литр.
• Зелень – 0.25 пуч.
• Соль – по вкусу.

Как приготовить

Горох нужно промыть и предварительно замочить в холодной воде на 2-4 часа.Затем жидкость слить. Отправить в кастрюлю, налить в неё воды, поставить на огонь и варить до полуготовности. Когда он достигнет этого состояния, можно добавлять остальные ингредиенты. Ни в коем случае не нужно солить еще не готовое блюдо. Это замедлит процесс варки основного составляющего. Добавляем лавровый лист.

Морковку натереть на терке, лук порезать мелкими кусочками. Отправить в кипящий суп. Зажарки делать не нужно, ведь вы на диете. По поводу растительного масла скажу так, я его в суп не добавляла. Но ели вы считаете, что блюдо получится совсем постное и пресное, добавьте 1-2 чайные ложки сразу в кастрюлю.

На этом бы могло быть все, но я не представляю себе супа в котором нет картошки. Поэтому я положила одну маленькую картошину, вы решайте сами, нужен вам этот овощ или нет. Ведь он имеет свой особенный набор полезных веществ.

Когда все содержимое кастрюли будет сварено, солим суп по вкусу. Главное не пересолить, ведь лишняя соль задерживает жидкость, вредит вашей фигуре, внешнему виду. Снимаем с плиты, добавляем рубленую зелень, количество регулируем на свое усмотрение. Зеленый лук, петрушка, укроп, кинза – прекрасно дополнят и украсят блюдо, придадут свежих ноток.

Теперь можно подавать к столу, наслаждаться вкусным обедом и при этом не бояться, что вы скушаете лишние калории.

Когда вы едите любую еду, даже самую низкокалорийную, помните, что переедать ни в коем случае не нужно, ведь это негативно сказывается на самом процессе избавления от лишних килограммов и никакого результата вам это не принесет.

Как видите, диетический гороховый суп, рецепт которого предоставлен выше, очень простой, понравится вам без сомнения.

Можно ли на диете есть гороховый суп. Можно ли есть гороховый суп при похудении?

Согласно отзывам, система хорошо работает, но вечерний прием пищи совсем не питательный, поэтому провоцирует упадок сил. Из тех же отзывов можно узнать, что качество тела за такой короткий срок почти не изменяется, а потеря веса составляет от 1 до 4 кг.

При беременности данный вариант похудения запрещен. По химическому составу продукты, которые проходили особую обработку для длительного хранения, сильно разнятся со свежими, особенно если процесс был фабричным. С этой позиции степень их пользы понижается. Не исключение и консервированный горошек, который получает большую дозу соли, известной свойством задерживать жидкость и замедлять скорость потери веса.

Калорийность консервированного горошка — 55 кКал. Как приготовить пюре из гороха — пошаговые рецепты с фото Синий чай из Тайланда — полезные свойства и противопоказания, как заваривать и пить для похудения Фасоль при похудении: польза и рецепты. Разобраться, не станете ли вы толстеть от употребления такого простого русского блюда, как гороховая каша, можно только после изучения конкретного рецепта.

На самом классическом варианте, где присутствуют только вода и горох, существуют даже краткосрочные диеты, согласно которым на каждый из 4-х приемов пищи нужно съесть по грамм этого блюда.

Гороховая каша при похудении требует длительной варки, чтобы горошины стали очень мягкими, иначе они плохо усваиваются. Замачивание центрального продукта тоже долгое, но это единственный недостаток данной диеты. Хорошим блюдом для желающих скорректировать фигуру диетологи называют простое гороховое пюре, которое отлично комбинируется с овощными салатами, отметая необходимость придумывать что-то мясное для длительного насыщения.

Гороховое пюре для похудения — почти та же каша, только на финальном этапе вареные зерна нужно растолочь: можно воспользоваться блендером или специальной металлической дырчатой толкушкой для пюрирования. При желании это блюдо можно заморозить. Очень полезное блюдо для всех, кому страшно поправиться, это простой! На диетическом варианте супа можно даже провести разгрузочный день, но лучше просто ввести его в рацион как вариант обеда. Гороховый суп при похудении будет работать на благо фигуры, если освоить правильное приготовление:.

Иногда сомневаются, можно ли есть горох при похудении. С одной стороны, горох является кладезем витаминов, ценного белка и минеральных веществ без избытка углеводов.

Ролики, собранные в данном разделе, помогут вам понять, какой должна быть правильная термическая обработка гороха, как долго варить его под крышкой и без. Специалисты расскажут, в чем польза зеленого горошка и кому он не рекомендован, как происходит похудение при включении этого продукта в рацион и какие диетические блюда на основе гороха дают самый явный результат.

Горох — польза и вред. Гороховая каша пюре Рецепт секрет как приготовить гороховое пюре вкусно быстро на завтрак. Суп-пюре для похудания — Все буде добре выпуск Горох при похудении — можно ли его есть на диете, чем он полезен Светлана Маркова. Содержание 1. Можно ли есть горох при похудении 2. Горох при диете 3.

Гороховая диета для похудения 4.

Горох на диете: калорийность и гликемический индекс

Можно ли есть консервированный горошек на диете 5. Можно ли похудеть на гороховой каше 6. Гороховое пюре при похудении 7. Можно ли есть гороховый суп при похудении 8. Видео: горох при похудении 8. Польза и вред гороха 8. Гороховая каша пюре 8.

Суп-пюре для похудания.

Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Горох с вечера заливают холодной водой и оставляют его набухать.

Предварительно приготовьте лапшу. Смесь солят и оставляют тесто на 1 час — чтобы набухло. Тесто тонко раскатывают. Чуть подсушенное тесто режут полосками, подсушивают в духовке. Когда горох набух, его нужно сварить, не сливая воду, до полуготовности. Затем туда кладут поджаренный репчатый лук, нарезанный кубиками картофель и лапшу. Добавляют перец и соль — по вкусу и варят, пока картофель и лапша не будут готовы.

Приятного аппетита! А низкая калорийность горохового супа, наверняка сохранит Вам стройную фигуру. Не каждая диета безопасна для здоровья.

Можно ли есть суп гороховый при похудении. Горох при похудении

Обязательно почитайте: Гречневая диета на неделю — минус 10 кг за 7 дней: правила, виды меню, выход, результаты. Понравилась статья?

Диетический гороховый суп впишется в повседневный рацион не только худеющих, но и гурманов, любящих полакомиться необычными вариациями первых блюд. Овощная начинка порадует витаминным составом, ненавязчиво нежным вкусом. Здесь простая рецептура, насыщенный вкус, высокий уровень питательности и яркий аромат. Разбавьте предложенный список продуктов картофелем, репчатым луком.

Поделиться с друзьями:. Вам также может быть интересно.

Монодиеты 0 просмотров. Диета на куриной грудке — популярный способ снижения веса. Как остальные монодиеты, питание на. Человек заботится о том, чтобы жить долго и быть здоровым.

Для этих целей были. Практически каждая система для похудения заключается в дробном питании, которое подразумевает частый прием еды,. Из-за чего человек не любит садиться на диету? Из-за того, что нужно отказаться от.

Однако в чем польза гороха при похудении и когда он может нанести вред здоровью, мало кто понимает. Сколько калорий в этом продукте, как правильно вводить его в рацион и есть ли разница между свежим и консервированным горошком при сбросе веса?.

Он очень богат витаминами группы В, в том числе ниацином, более известным как витамин РР, который нормализует уровень холестерина, крайне полезен для сосудов и сердца, и просто необходим диабетикам, так как успешно расщепляет жиры и сахар, переводя их в энергию.

Растительные продукты, со слов диетологов, обязаны присутствовать в ежедневном меню, если человек следит за своей фигурой. Особенно это актуально для бобовой группы.

Не менее ценен селен, которого в горошке тоже достаточно. Этот элемент предотвращает поступление и накапливание в человеке опасных радиоактивных металлов, что делает горох эффективным антиканцерогеном. Однако горох сам по себе — продукт высокой калорийности. Лущеная его форма содержит на г ккал. Если, конечно, готовить гороховое пюре, калорийность будет ниже, но все равно это бобовое остается достаточно питательным.

Горох, присутствующий в диете положительно влияет на сердечно-сосудистую систему — замедляет образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, нормализует давление благодаря большому количеству калия.

Еще в нем много клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина, а это также положительно влияет на сосуды и сердце. Это легкоусвояемый продукт, нормализующий обмен веществ, укрепляет стенки сосудов, замедляет процессы старения. Для того, чтобы горох не потерял своих свойств в течение нескольких месяцев, его надо хранить в плотно закрытой емкости в стеклянной банке.

Можно ли похудеть на горохе: особенности диеты

В сухом горохе снижено содержание сахара, зато повышено содержание белков и углеводов. Блюдо идеально подходит для питания в детском и пожилом возрасте. Да и здоровому взрослому человеку оно тоже придется по вкусу. Густая однородная жидкость приятно воздействует на вкусовые рецепторы и равномерно включает все полезные элементы. Как известно, горох содержит больше железа, чем говяжья печень. Поэтому гороховый суп не только вкусен, но и полезен для профилактики анемии.

Кладем в кастрюлю картофель и зеленый горошек. Заливаем водой так, чтобы она покрывала овощи на сантиметра и варим до готовности. Как приготовить пюре из гороха — пошаговые рецепты с фото Синий чай из Тайланда — полезные свойства и противопоказания, как заваривать и пить для похудения Фасоль при похудении: польза и рецепты.

Гороховый суп: польза и вред. Горох при похудении

Не секрет, что горох способен вызывать повышенное образование газов. Это означает, что, если кормящая мама употребляет в пищу горох, то у малышки может вздуться животик, что обусловит возможность появления колик. Стоит ли в этом случае утверждать, что кормящие мамочки лишены возможности отведать свой любимый гороховый суп? Чтобы найти ответ, необходимо основательно разобраться в этом вопросе.

Нет на свете ничего вкуснее и полезнее горохового супа

Основой для приготовления такого супа является горох, а он является источником незаменимых аминокислот. Они в этом продукте представлены лизином и цистином. С участием цистина в организме вырабатывается гормон окситоцин. Для кормящей мамочки он является крайне важным, поскольку обеспечивает продукцию грудного молока. Благодаря наличию лизина в организме осуществляется борьба с микробами вирусной природы. Это позволяет кормящей мамочке противостоять герпесу и респираторной инфекции.

Помимо этого, с помощью лизина улучшается всасывание кальция из крови и доставка его к костным структурам. В период лактации многие женщины испытывают недостаток кальция. В данном случае лизин выступает в роли отличного профилактического средства, страхующего от возникновения состояния, связанного с остеопорозом.

Также следует отметить большое содержание в горохе пиридоксина (витамин В6). Он является помощником в расщеплении аминокислот. Но и их образование не будет проходить без его участия. При его недостаточности могут возникать явления, связанные с дерматитом. Иногда можно отмечать возникновение судорожных состояний. Микроэлементы выполняют в организме различные функции, а селен считают минералом долголетия. Этот элемент крайне важен для организма, поскольку выполняет ряд необходимых функций:

1. Минерал ведет к повышению иммунитета.
2. Проявляет выраженные антиоксидантные свойства. Благодаря этому тормозится образование свободных радикалов, которые оказывают разрушающее действие на внутриклеточном уровне.
3. Значительно снижается возможность появления и развития патологии сердца.
4. Тормозится бесконтрольное деление клеток, которое можно наблюдать при различных злокачественных новообразованиях.
5. Под влиянием селена ускоряются все процессы, связанные с метаболизмом.
6. Минерал помогает бороться с интоксикацией. Принимая препараты селена, можно решить проблему, связанную с бесплодием.
7. Нормализуется работа нервных структур и эндокринных желез.
8. Под влиянием селена менее интенсивными становятся процессы воспаления.
9. Поступление в организм этого элемента позволяет улучшить состояние кожи, ногтей, волос.

Горох содержит достаточное количество этого микроэлемента. Все перечисленные обстоятельства позволяют без малейшей тени сомнения сказать о том, что гороховый суп полезен не только кормящей мамочке, но и ее ребенку.

Сроки введения горохового супа в рацион

Многие педиатры кормящей маме разрешают вводить в свой рацион данное блюдо тогда, когда возраст ребенка превысит 1 месяц. Но этот факт подвергается значительным сомнениям другими детскими врачами. Их аргументами является то, что пищеварительный тракт грудничка еще далек от совершенства, и проводить подобные эксперименты не стоит. Все компоненты, содержащиеся в горохе, будут переданы малышу вместе с грудным молоком. Могут возникнуть проблемы с их усвоением.

Это в полной мере определяется состоянием ферментной системы организма. В этом возрасте у малыша она еще не сформирована. Наверное, с этим блюдом придется немного подождать. Это будет самым разумным решением. Самым оптимальным вариантом для кормящей мамочки станет введение в рацион горохового супа к концу третьего месяца жизни ее ребеночка.

Правила введения горохового первого блюда в рацион

Начинать вводить в состав своего меню гороховый суп мама должна с соблюдением определенных правил:

1. Нчалом может служить достаточно небольшая доза. Обычно она составляет пару ложек супа или всего лишь несколько горошин. Больше нельзя, поскольку неизвестно, как отреагирует на это ребенок. После этого на протяжении всего дня пристально наблюдают за состоянием малыша.
2. Если в состоянии малютки не произошло никаких изменений, то мамочке смело можно кушать гороховый суп в небольшом количестве. Но делать это чаще, чем два раза в неделю, не следует.

Готовим для себя любимой вкусный гороховый суп

Его приготовить совсем несложно, используя приводимый ниже рецепт. Блюдо получается не только вкусным, но и полезным, как для самой мамочки, так и для ее малыша. Для приготовления потребуются следующие ингредиенты:

• Сушеный горох – 200 г.
• Филе куриное (можно заменить говядиной) – 250 г.
• Одна головка репчатого лука.
• Морковина средних размеров.
• Картофель – 5 средних клубней.

Зелень по желанию, а соль в соответствии с вкусовыми пристрастиями, разумеется, в адекватном количестве.

Алгоритм действий в процессе приготовления:

1. Горох на ночь следует замочить в холодной воде.
2. Утром к разбухшему гороху добавляется 1,5 литра холодной воды.
3. Кастрюля с содержимым ставится на медленный огонь, где находится с экспозицией 2-3 часа. После этого бульон сливается.
4. Мясо заливается холодной водой в объеме двух литров. Варить необходимо до полной готовности. После этого мясо необходимо вынуть и нарезать на порции.
5. Луковица и морковь очищаются и шинкуются. Очищенный картофель нарезается с приданием ломтика формы кубиков. Овощи необходимо отварить в готовом бульоне до тех пор, пока они не станут мягкими по своей консистенции. На это уйдет приблизительно треть часа.
6. К этому составу добавляется сваренный горох и зелень в ассортименте. После этого суп еще в течение двух минут стоит на огне.
7. Суп остужается и взбивается с помощью блендера до тех пор, пока он не примет консистенцию пюре. Вначале в емкость устройства помещается горох и овощи, а затем уже вливается бульон.
8. При подаче к супу добавляются мясные кусочки.

В заключение хочется сказать о том, что, если женщина кормит ребенка грудью, то никто не собирается ее лишать вкусного горохового супа. Но кушать его мамочке можно начинать только тогда, когда ее ребенку исполнится почти три месяца. При отсутствии каких-либо проявлений со стороны организма ребенка, мамочка может смело кушать это блюдо. От этого она получит удовольствие, а ее ребенок

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Какой должен быть вес в 12 лет. Особенности соотношения роста и веса у подростков

Таблица роста и веса подростков (нормы)

Здоровье и физическое развитие детей всегда волнует родителей. Если малыши беспокоят их тем, что часто болеют, то подросшие детки заставляют мам переживать по другим поводам – недостаточный вес подростков или ожирение, маленький рост. Именно об этом мы поговорим в статье, т.е. расскажем о нормах роста и веса подростков и о том, от каких факторов они зависят. А чтобы вам легче было наблюдать за развитием ребенка, представим также таблицу роста и веса подростков.

Содержание статьи:

Особенности роста детей подросткового периода

На сегодняшний день существуют такие нормы роста человека: мужчины – 175 см, женщины – 165 см. Однако это устраненные показатели, и во всех правилах бывают исключения. Например, девочка подросток может в 16 лет быть ростом 175 см, т.е. как среднестатистический взрослый мужчина. И в этом нет ничего особенного, ведь рост мог достаться ей по наследству от высоких родителей. Однако рост подростка, таблицу которого мы приведем ниже, имеет свои нормы, и на них ориентируются как врачи, так и родители.

Активный рост подростка начинается с началом пубертатного периода – полового созревания. У девочек скачок роста происходит раньше, чем у мальчиков – в 10-12 лет. Мальчишки начинают взрослеть к 12-14 годам. Прекращение активного роста у девочек наступает к 16-18 годам, а у мальчиков – к 18-20. Важно отметить, что в период полового созревания ребенок растет так быстро, что его организм не успевает наращивать мышцы и накапливать жировую ткань. Именно поэтому в период активного роста дети худеют, что собственно и заставляет родителей беспокоиться за вес подростка. Но может происходить наоборот – дети сначала набирают вес, а затем начинают расти. Этот факт также настораживает мамочек – когда ребенок полнеет и совсем не растет. Но нужно понимать, что всему свое время, а чтобы лишний раз не переживать, обратите внимание на соотношение роста и веса подростка.

Факторы, влияющие на рост подростка

Прежде чем мы расскажем, сколько должен весить подросток, и каким должен быть его рост, давайте узнаем, от чего это зависит, и почему дети развиваются по-разному. Как мы уже говорили, рост ребенка во многом зависят от генетического фактора, т.е. например, у родителей ростом ниже среднего вряд ли будут высокие дети и наоборот. То же касается и норм веса подростков. Если у ребенка оба родителя или один из них имеет склонность к полноте, то неудивительно, если он будет полным. Поэтому в нормы роста и веса подростков уже могут не вписаться те, которые имеют очень высоких или тучных родителей. Соотношение роста и веса подростков может быть за пределами норм и в других случаях. К ним относятся:

• Особенности полового созревания. У некоторых детей этот период может начаться в 8-9 лет, а поэтому и расти они начинают раньше многих сверстников. А те дети, у которых начало полового созревания запаздывает, наоборот, отстают в росте. Но пройдет немного времени, и они догонят тех, кто ушел вперед.
• Гормональные нарушения в организме. Это может быть дисфункция органов, вырабатывающих гормоны роста – гипофиза и щитовидной железы. Выявить патологию родители не смогут самостоятельно. А поэтому при подозрениях на сильные отклонения от нормы стоит обратиться к эндокринологу.
• Хронические заболевания – анемия, муковисцидоз, ревматоидный артрит, пиелонефрит и другие.
• Осложнения во время внутриутробного развития, связанные с инфицированием плода, с неправильным питанием или вредными привычками матери.
• Плохие жизненные условия: нерациональное питание, скандалы в семье, побои.
• Генетические заболевания – синдромы Тернера, Марфана, Дауна и другие болезни.

Это лишь основные факторы, которые влияют на рост подростка, но на самом деле причин отклонений от их норм гораздо больше. Выявить эти причины и устранить их нужно как можно быстрее, пока идет период активного роста. В наше время успешно лечатся многие заболевания, в том числе и генетические, главное, вовремя заметить проблему и обратиться к специалистам.

От чего зависит вес ребенка

С началом пубертатного периода одни подростки начинают стремительно терять вес, а другие – набирать. Именно в подростковом возрасте необходимо особое внимание обратить на вес подростка. Таблица дает средние показатели, а поэтому отклонения от нормы могут быть. А чтобы разобраться в том, почему вес подростка таблице не соответствует, необходимо учесть многие факторы, влияющие на вес. Лишние килограммы у детей старшего возраста появляются по следующим причинам:

• Генетическая предрасположенность к полноте.
• Неправильное питание, когда подростки едят не только много, но и используют для пищи продукты, вызывающие привыкание, например, фастфуды.
• Отсутствие физической нагрузки.
• Гормональные нарушения.
• Некоторые хронические заболевания, которые сопровождаются ожирением.

Причины полноты подростка должны быть выявлены и устранены как можно раньше, т.к. многие дети остаются полными на всю жизнь.

Если одни подростки стесняются своего лишнего веса, то другие испытывают страдания по поводу своей худобы. В период полового созревания многие дети растут очень быстро, при этом все накопленное ими ранее распределяется по всему организму. Поэтому дети вытягиваются и стремительно худеют. Но по окончании периода активного роста все приходит в норму. Тем не менее, родителям стоит обратить внимание на вес подростка, если он слишком отклонен от средних показателей. Нормальный вес подростка в таблице указан усреднено, и на него нужно лишь ориентироваться. А причинами худобы могут быть следующие:

• Недоедание. Многие подростки не желают тратить своего времени на завтраки и обеды, питаясь только один раз после школы. Некоторые из них отказываются от еды, чтобы не поправиться (проблема девочек). А недостаток калорий вызывает снижение веса.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта – гастриты, энтероколиты и другие.
• Гормональные нарушения.
• Вредные привычки.

Важно помнить, что во время активного роста ребенку необходимо больше полезной пищи, чем раньше. Некоторые врачи рекомендуют подросткам поливитамины, помогающие подростковому организму формироваться правильно. Если вы заметите у своего ребенка значительные отклонения в весе, то немедленно принимайте меры. Вес по таблице для школьников вы увидите ниже.

Таблицы роста и веса подростков

От чего зависит рост и вес ребенка, необходимо знать всем родителям, чтобы вовремя предотвратить последствия возможной проблемы. Если вы будете следить за здоровьем ребенка, то вряд ли у него возникнут сложности. Однако, как вы понимаете, не все зависит от родителей, и ребенка нужно периодически обследовать у врачей. Ну а теперь вы можете измерить рост своего школьника и взвесить его, чтобы проверить, нормально ли он развивается. А в этом вам помогут следующие таблицы.

Определяемся с нормами: соотношение роста и веса у подростков

Чтобы понимать, правильно ли развивается человеческое тело, ученые провели сотни тысяч исследований и измерений. Со временем они классифицировали эти данные, вывели средние показатели, которые встречались наиболее часто. В итоге выяснилось, что существует нормальное соотношение роста и веса у подростков, маленьких детей и взрослых, встречающееся у подавляющего количества людей в определенном регионе. По этим показателям можно выяснить, насколько здоров человек, есть ли у него какие-либо отклонения, серьезны ли они.

Особенности измерений: норма веса и роста для подростков и не только

Хорошие родители всегда интересуются тем, как растет их ребенок, пристально наблюдают за процессом, чтобы не упустить малейших негораздов. Потому для них чрезвычайно важно правильно оценивать рост и вес детей. Для этого приходится обращаться к установленным общепринятым параметрам. К примеру, на территории России средний рост взрослого мужчины составляет один метр семьдесят восемь сантиметров. Для женщины этот покзатель – один метр шестьдесят четыре сантиметра.

Важно понимать: нюансы и уточнения

Маленькие грудные детки растут чрезвычайно быстро, а с течением времени этот процесс постепенно замедляется. В одиннадцать — шестнадцать лет у большинства может наблюдаться сильный скачок, после которого рост снова становится медленнее.

Это значит, что человек может резко «рвануть» вверх в двенадцать лет. К пятнадцати он уже достигает своего окончательного роста, а другой в четырнадцать только начинать потихоньку вытягиваться. Главным фактором влияния на эти показатели является наследственность, образ жизни ребенка или подростка.

При этом некоторые растут медленно и незаметно, а другие способны набрать несколько десятков сантиметров за одно лето. Известно, что бывают даже суточные колебания роста. В течение дня человек может быть немного ниже или наоборот выше. Самые крупные показатели были обнаружены при измерениях ранним утром, а самые маленькие – вечером. Разница может составлять два — четыре сантиметра.

Влияние полового созревания

Наиболее интенсивным ростом отличается период полового созревания подростков.

• Девочки формируются раньше, потому пиковые показатели скорости роста наблюдаются в десять — двенадцать лет.
• Мальчики начинают созревать позже и для них наиболее активным ростом считается тринадцать — шестнадцать лет.

Бывают случаи, когда в процессе развития организм не успевает угнаться за ростом скелета, не может нарастить нужную мышечную массу, набрать положенный вес. Возможны также иные случаи, когда сперва наращивается вес, а только потом следует рост. Это вполне нормальные состояния, потому не стоит особо беспокоиться, сразу же искать у подростка признаки анорексии (гиперссылка на статью), или стараться заставить его похудеть.

Коррекция на вес

Для подростков принудительное похудение или набор массы может оказаться опасными. Соответствие показателей у них будет довольно условным. Растущий организм, а особенно головной мозг, постоянно требует «стройматериалов», благодаря которым он развивается. Недоразвитый мозг, недополучивший свою порцию питательных веществ и ресурсов, впоследствии вылечить оказывается гораздо сложнее, чем не набравшее или перебравшее нужные килограммы тело.

Масса тела (вес) и объем – это не тождественные показатели, а совершенно разные вещи. При одинаковом объеме жир будет весить в разы меньше, чем мускулы и мышцы. Курс анатомии восьмого девятого класса показывает, что и сами эти ткани могут быть различных типов.

Поэтому, если вес находится в пределах нормы, а тело выглядит худым или пухленьким, не стоит сразу паниковать. Возможно, скелет растет быстрее мускулов, а может быть, в организме больше жира, чем мышц. Все это с легкостью «лечится» сбалансированным питанием, физическими упражнениями и здоровым образом жизни.

Возможные причины отклонений

Не всегда показатели являются идеальными. Виной тому может стать много разных причин.

• Развитие родителей и других предков подростка (наследственность), заложенное в генетическом коде.
• Запоздалое или преждевременное половое созревание.
• Особенный характер образа жизни индивида.
• Сбои в работе гипофиза, центра в мозге, отвечающего за рост.
• Дисфункция щитовидной железы.
• Генетические болезни на манер синдрома Тернера, Марфана или иных.

Вероятны заболевания центральной нервной системы, органов желудочно-кишечного тракта, сердца, печени, почек, неправильное развитие сосудов или суставов. Однако впадать в панику не стоит, так как о болезни можно говорить только после полного клинического исследования. Если никаких проблем не обнаружено, стоит обратить внимание на образ жизни, питание, физическую активность подростка.

Таблица нормы роста и веса у подростков

Медиками разработаны специальные таблички, по которым можно выяснить средние статистические нормы массы тела и роста подростков в определенном возрасте, актуальные за последние десять лет. Однако нужно понимать, что соотношения эти условны. То есть считать их абсолютными, слепо стремиться к достижению точных параметров, никак нельзя. Ведь 17-летний мальчик или девочка могут быть пухленькими небольшого роста, а могут, высоким и худым – это вполне нормально.

Антропометрические (центильные) таблицы

Пропорции тела подростка должны быть максимально приближенные к идеалу. Для составления таких таблиц применяются измерения сотни относительно здоровых представителей настоящего населения региона. Выбираются люди исключительного одного возраста, после чего их замеры выстраиваются в порядке повышения. Показатели вносятся в таблицы, где соблюдена определенная нумерация, которая и носит название центиль.

• Параметры до трех центилей – область чрезвычайно заниженных величин. Они однозначно выходят за пределы нормы и встречаются только у 3% обследованных. Таких подростков относят к «группе диагностики», то есть их нужно обязательно тщательно обследовать на наличие патологий.
• До десяти центилей – показатели низкие, а у здоровых детей могут встречаться всего в семи процентах случаев. На них следует обратить внимание, но уже можно не спешить так, как в первом случае. Особенное внимание следует уделить росту и развитию таких подростков.
• До двадцати пяти центилей – это параметр ниже среднего, но опасности уже не представляет. У здоровых подростков наблюдается подобное уже в 15-16% случаев.
• От двадцати пяти до семидесяти пяти центилей – нормальные соотношения здорового человека любого возраста. Фактически его можно назвать абсолютной нормой и встречается он в 50–65% обследованных.
• До девяноста центилей встречается у здоровых людей без патологий только в 6-7% случаев. Это область завышенных величин. Если на фоне этого есть и другие отклонения в развитии или росте, нужно обязательно идти к врачу.
• Все, что более девяноста центилей – заведомо плохо, это очень высокие величины, которые свидетельствуют о серьезности проблем.

Гармоничными, полностью отвечающими возрасту, как и понятно из указаний выше, можно считать показатели в 25–75 центилей. Все что ниже будет условно считаться отставанием в развитии, а выше – опережающим здоровый рост. Если вас что-то беспокоит, то лучше обратиться к педиатру, который потом, в зависимости от потребности, может направить к эндокринологу, генетику, диетологу или гастроэнтерологу.

Особенности соотношения роста и веса у подростков

Подростковый возраст — время стремительного психологического и физического развития ребёнка. В этот период происходит быстрое увеличение роста и значительные изменения массы тела юношей и девушек. Их соотношение оказывает сильное влияние как на физическое, так и на психологическое развитие детей.

​Периоды активного роста организма в подростковом возрасте

Для любого возраста существуют примерные усреднённые показатели роста, а также веса. На сегодняшний день средний рост мужчины составляет 175 сантиметров, а женщины — 165 сантиметров. Этих показателей юноши достигают к 18–20 годам, а девушки прекращают расти примерно в 16–18 лет.

Период активного физического развития у девочек и мальчиков начинается не в одно и то же время. У девочек активный рост начинается на год или два года раньше чем у мальчиков. Уже в 9–10 лет они значительно превышают ростом и развитием большинство своих одноклассников. Активный рост мальчиков начинается примерно в 12–14 лет. Этот период у подростков обоих полов совпадает с началом полового созревания.

Необходимо отметить, что данные цифры носят ориентировочный характер. Некоторые дети начинают физически изменяться раньше сверстников. Другие подростки догоняют ровесников в физическом развитии значительно позднее. Поэтому незначительные отклонения в начале периода активного роста в подростковый период являются нормой и не требуют принятия каких-либо мер.

​Нормы веса и нормы роста у подростков

​От каких обстоятельств зависят параметры рост подростков, а также их веса?

Все дети развиваются индивидуально. Показатели как роста, так и веса каждого ребёнка зависят от множества факторов:

• генетическая предрасположенность;
• индивидуальные характеристики полового созревания;
• гормональный фон;
• наличие хронических заболеваний;
• особенности протекания беременности и родов;
• жизненные условия: питание, образ жизни, психологический климат в семье;
• генетические заболевания.

Наблюдение за развитием ребёнка, и его соотнесение со среднестатистическими показателями должно осуществляться регулярно. Любое значительное отклонение от норм является поводом обращения к специалистам. Чем раньше будет выявлена проблема и найдена её причина, тем быстрее ребёнку можно будет помочь и исправить ситуацию.

​Таблицы соотношения роста для детей подросткового возраста и веса

Любые средние показатели получают на основе статистики. Это означает, что средние данные роста и веса актуальны только для представителей определённого генотипа. Срок давности таких показаний составляет не более 10 лет. Для удобства ознакомления все полученные в результате исследований данные обобщают в таблицах.

Таблица роста и веса подростков мужского пола. Показатели роста и веса в таблице выражены в сантиметрах и килограммах.

Таблица роста и веса подростков женского пола.

Цифры, приведённые в таблицах, соответствуют средним показателям антропометрических данных в определённом возрасте. Рост и вес ребёнка может не соответствовать одной ячейке таблицы. У большинства подростков набор сантиметров и количества килограммов происходит неравномерно. Например, рост в 12 лет может соответствовать норме, а вес быть больше или меньше её. При анализе полученных данных необходимо также учитывать факторы, влияющие на физическое развитие подростков.

​Соотношение роста, веса и объёма в подростковом возрасте

Важную роль для нормального самочувствия имеет соотношение массы тела и его объёма. Необходимо помнить, что масса тела и объём не являются взаимозаменяемыми понятиями. Речь идёт о реальных нарушениях этих показателей. Надуманные проблемы подросткового периода, вызванные субъективной самооценкой, нуждаются в помощи психолога, а не в корректировке веса.

Если масса тела ребёнка находится в пределах нормы, но при этом его тело выглядит тучным, то имеет место наличие ожирения. Эта проблема достаточно легко решается изменением системы питания и замены образа жизни на более активный.

Достаточно часто встречаются подростки с отставанием темпов развития мышечной массы от набора сантиметров. Этим объясняется характерная для подросткового возраста долговязость и нарушение координации. В большинстве случаев эти показатели со временем приходят в норму. В случае если недостаток мышц и вес тела не увеличиваются, родители должны обратиться к специалисту для консультации и поиска причины этой проблемы.

Отдельно необходимо упомянуть об увеличении объёма тела в районе живота при нормальной массе тела. Это явление связано с недостаточным развитием мышц живота и увлечением неправильным питанием. Составляющие решения этой проблемы:

• регулировка системы и режима питания;
• отказ от вредных продуктов;
• занятие спортом.

​Рекомендации специалистов для правильного физического развития юношей и девушек

• Для правильного развития юношеского организма необходимо правильное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон.
• Подросткам противопоказаны диеты. Исключением являются ограничения в питании по рекомендации специалиста.
• Недопустимо употребление алкоголя, табака и наркотических средств.
• Физическое развитие — индивидуальный процесс. Дети не должны ориентироваться в своём развитии на одноклассников или друзей.
• В стадию активного роста возможно несоответствие массы тела и мышц росту ребёнка. Это является естественным процессом и не требует активных действий.

Влияние образа жизни и питания на рост и вес

Как уже упоминалось, для активного роста в подростковом возрасте необходимо правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Полноценное правильное питание — залог увеличения роста. Для того чтобы быстрее расти нужно употреблять в пищу определённые продукты и уменьшить или полностью исключить из своего рациона неправильную пищу.

Специалисты в области питания рекомендуют начинать день с обильного и сытного завтрака. Он должен содержать максимальное количество питательных элементов. Первый за день приём пищи может состоять из каш, молочных продуктов, яиц, цельнозернового хлеба, чая или какао. Различные сухие завтраки не повредят организму, но и подрасти не помогут. В дневной рацион также должны входить продукты богатые клетчаткой (овощи, зелень, злаки, фрукты) и белком (мясо, рыба, птица). Употребление супов на натуральных бульонах стимулирует обмен веществ в организме. Эту же функцию выполняет вода, которую необходимо употреблять до 2 литров в день. Главное, чтобы питание было разнообразным и регулярным.

Для большинства современных подростков любимой пищей является фастфуд, сладкие газированные напитки и различные чипсы и сухарики. Эти продукты не только не помогут юношам и девушкам вырасти, но и способны нанести непоправимый вред их здоровью. Это же утверждение является верным для алкогольных и энергетических напитков.

Правильное питание даст положительный эффект и поможет вырасти только в сочетании с правильным режимом дня и регулярными упражнениями.

Образ жизни

Образ жизни имеет большое значение для активизации роста подростков. Правильное сочетание активной деятельности и отдыха поможет достаточно быстро увеличить этот физический показатель.

Именно во сне человек растёт. Поэтому в подростковый период ребёнок должен спать не меньше 8–10 часов в ночное время. Условиями полноценного сна являются: хорошо проветриваемое, тёмное помещение, жёсткая постель, отсутствие или небольшой объём подушки, чистое постельное и ночное бельё, расслабленная положение тела, чёткое время отхода ко сну (примерно 21 час).

Выполнение физических упражнений даёт значительную прибавку сантиметров. Самыми действенными являются занятия на турнике и растяжки. Их необходимо выполнять утром, в хорошем настроении и хорошо выспавшись.

Незаменимым упражнением для стимуляции роста является плавание. Этот вид спорта способствует растягиванию мышц и позвоночника без лишней нагрузки на них.

Вместе с тем существует ряд упражнений, которые противопоказаны в период активного роста. Это занятия тяжёлой атлетикой, гимнастика, единоборства, бег на длинные дистанции. Эти виды активности связаны с излишней нагрузкой на мышцы, суставы и позвоночник.

Принятие поливитаминных комплексов является обязательным условием нормального развития организма. Перед началом их применения необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать подходящий индивидуально ребёнку препарат. В его состав должны входить витамины «А», «В», «С», и «Д». Именно эти вещества благотворно влияют на увеличение роста.

Стремительные изменения в подростковом организме, в том числе увеличение роста и массы тела, тяжёлое испытание для юношей и девушек. Успешное преодоление этого периода сделает их взрослую жизнь более здоровой и удачной.

Источники:

http://love-mother.ru/tablica-rosta-i-vesa-podrostkov-normy.html
http://www.fitnessera.ru/opredelyaemsya-s-normami-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-podrostkov.html
http://mama.guru/razvitie-detey-ot-goda-i-vospitanie/osobennosti-sootnosheniya-rosta-i-vesa-u-podrostkov.html

для детей и подростков | Здоровый вес

Введена информация

Возраст (на момент замера):

Пол:

Дата рождения:

Высота: дюймов

Вес: фунтов

Высота: см

Вес: кг

Дата измерения:

❗ У этого ребенка или подростка ИМТ очень далек от нормального диапазона веса.Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации. Если значения возраста, веса и роста верны, ниже показаны рассчитанные значения для этого ребенка.

Результаты

Исходя из введенных роста и веса, ИМТ равен , что соответствует процентилю для возраста . Этот ребенок .

Процентили индекса массы тела к возрасту: от 2 до 20 лет

ИМТ этого ребенка не может быть отображен на графике.

Что это значит?

ИМТ рассчитывается с использованием веса и роста вашего ребенка, а затем используется для определения соответствующего процентиля ИМТ к возрасту для возраста и пола вашего ребенка.

Процентиль ИМТ к возрасту показывает, как вес вашего ребенка сравнивается с весом других детей того же возраста и пола. Например, процентиль ИМТ к возрасту 65 означает, что вес ребенка больше, чем у 65% других детей того же возраста и пола.

Исходя из введенных роста и веса, ИМТ равен , что соответствует процентилю для возраста . Этот ребенок .

Поддержание здорового веса в детстве и подростковом возрасте может снизить риск избыточного веса или ожирения во взрослом возрасте.

Хотя в настоящее время ребенок не страдает ожирением, у него есть риск ожирения, поэтому важно предотвратить увеличение веса.Детей и подростков НЕ следует помещать на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Поскольку процентили ИМТ становятся проблематичными, когда они приближаются к 100, одна из альтернатив — выразить ИМТ ребенка как процент от 95-го процентиля. На основании введенных данных о весе и росте ИМТ этого ребенка составляет % от 95-го процентиля (точка отсечения для ожирения). См. Https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161 / CIR.0b013e3182a5cfb3external icon для получения дополнительной информации о детях с очень высоким ИМТ. PDF-файл этой публикации можно загрузить бесплатно.

Дети с ожирением, скорее всего, будут иметь высокий ИМТ во взрослом возрасте. Взрослые с избыточным весом или ожирением подвергаются более высокому риску осложнений со здоровьем, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Цель для детей и подростков с избыточным весом и ожирением — снизить скорость набора веса, обеспечивая при этом нормальный рост и развитие.Детей и подростков НЕ следует помещать на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Что делать?

Независимо от текущей категории ИМТ к возрасту, помогите своему ребенку или подростку выработать здоровые привычки веса и поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг в рамках постоянного отслеживания ИМТ к возрасту. Если ваш ребенок значительно похудел или прибавил в весе, его или ее следует направить к врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Придерживайтесь здоровых привычек веса

Поощрять детей и подростков придерживаться здоровых привычек веса:

• Потребление здоровой пищи и напитков, включая воду
• Заниматься физической активностью в большинство (желательно все) дней недели
• Хороший сон
• Ограничение экранного времени

Для получения дополнительной информации см. Советы по пропаганде здорового питания и физической активности для детей и подростков.

Следите за ИМТ к возрасту

Проверяйте ИМТ к возрасту ежегодно или чаще, если это рекомендовано лечащим врачом ребенка. Отслеживание моделей роста с течением времени может помочь вам убедиться, что ваш ребенок набирает или поддерживает нормальный вес. Одного расчета ИМТ к возрасту недостаточно для оценки долгосрочного статуса веса, потому что рост и вес меняются с ростом.

Имейте в виду, что этот калькулятор ИМТ не предназначен для использования в качестве источника клинических рекомендаций и не предназначен для замены профессиональных медицинских рекомендаций.Поскольку ИМТ основан на весе и росте, это всего лишь показатель жирности тела. Люди с одинаковым ИМТ могут иметь разное количество жира в организме. Люди могут подумать о том, чтобы посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг по поводу статуса здорового веса.

О графиках роста

См. Следующий пример того, как некоторые значения ИМТ из выборки могут быть интерпретированы для 10-летнего мальчика.

: Метрическая система | Здоровый вес, питание и физическая активность

Пересчитать ИМТ

Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Для введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограммов.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.

Для введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограммов.

Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите сайт «Предотвращение набора веса».

Для введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограммов.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Для введенной вами информации:

Высота:

Вес:

Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.

Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до килограммов.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Если у вас избыточный вес, старайтесь не набирать лишний вес. Если у вас избыточный вес и другие факторы риска хронических заболеваний, попробуйте похудеть.Другие факторы риска включают высокий холестерин ЛПНП, низкий холестерин ЛПВП и высокое кровяное давление.
Даже небольшая потеря веса, например потеря 10% от вашего текущего веса, может помочь снизить риск заболевания. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.
, чтобы похудеть.

Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».

О ИМТ детей и подростков | Здоровый вес, питание и физическая активность

Индекс массы тела (ИМТ) — это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.Это недорогой и простой в выполнении метод проверки весовых категорий, который может привести к проблемам со здоровьем.

Для детей и подростков ИМТ зависит от возраста и пола и часто обозначается как ИМТ к возрасту. У детей большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаточный вес также может поставить под угрозу здоровье.

Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение. ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, но ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями жировых отложений ^1,2,3 .

Как рассчитывается ИМТ для детей и подростков?

Расчет ИМТ с помощью калькулятора процентилей ИМТ включает следующие шаги:

1. Измерьте рост и вес. Обратитесь к разделу «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».
2. Используйте калькулятор ИМТ для детей и подростков, чтобы рассчитать ИМТ. Число ИМТ рассчитывается по стандартным формулам.

Что такое процентиль ИМТ и как он интерпретируется?

После расчета ИМТ для детей и подростков он выражается в виде процентиля, полученного с помощью графика или калькулятора процентилей, приведенных ниже.Эти процентили выражают ИМТ ребенка относительно детей в США, которые участвовали в национальных опросах с 1963-65 по 1988-94 гг. ⁴ . Вес и рост меняются в процессе роста и развития, как и их связь с ожирением. Следовательно, ИМТ ребенка необходимо интерпретировать относительно других детей того же пола и возраста.

ИМТ к возрасту — График роста мальчиков pdf icon [PDF-63KB]

ИМТ к возрасту — Диаграмма роста девочек pdf icon [PDF-49KB]

Калькулятор ИМТ для детей и подростков

Графики перцентиля роста ИМТ к возрасту являются наиболее часто используемым показателем для измерения размеров и моделей роста детей и подростков в Соединенных Штатах.Категории весового статуса ИМТ к возрасту и соответствующие процентили были основаны на рекомендациях экспертного комитета и показаны в следующей таблице.

Ниже приводится пример того, как значения ИМТ в выборке будут интерпретироваться для 10-летнего мальчика.

Графики роста ИМТ к возрасту CDC доступны по адресу: CDC Growth Charts: United States.

Как ИМТ используется у детей и подростков?

Для детей и подростков ИМТ не является диагностическим инструментом. Вместо этого он используется для выявления потенциальных проблем, связанных с весом и здоровьем. Если у детей высокий ИМТ для их возраста и пола, врач может провести дополнительную оценку, чтобы определить, является ли избыточный жир проблемой. Эти оценки могут включать измерения толщины кожной складки, оценку диеты, физической активности, семейного анамнеза и другие соответствующие обследования состояния здоровья.Американская академия педиатрии рекомендует использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей от 2 лет. Для детей в возрасте до 2 лет ознакомьтесь со стандартным значком Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на внешней стороне изображения.

Толкуется ли ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых?

ИМТ для детей и подростков интерпретируется по-разному, хотя он рассчитывается по одной и той же формуле. Из-за изменений веса и роста с возрастом, а также их связи с ожирением, уровни ИМТ среди детей и подростков выражаются относительно других детей того же пола и возраста.Эти процентили рассчитываются на основе диаграмм роста CDC, которые были основаны на данных национальных обследований, собранных с 1963-65 по 1988-94 гг. ⁴ .

Ожирение определяется как ИМТ на уровне 95 ^-го процентиля или выше для детей и подростков того же возраста и пола. Например, 10-летний мальчик среднего роста (56 дюймов), который весит 102 фунта, будет иметь ИМТ 22,9 кг / м ² . Это поместит мальчика в 95 ^-й процентиль по ИМТ, и он будет считаться страдающим ожирением.Это означает, что ИМТ ребенка больше, чем ИМТ 95% 10-летних мальчиков в контрольной популяции.

Получите доступ к диаграммам роста CDC.

Для взрослых ИМТ интерпретируется как категории весового статуса, не зависящие от пола или возраста. Подробнее: Как интерпретировать ИМТ для взрослого ИМТ

Почему нельзя установить диапазон здорового веса для детей и подростков?

Нормальный или нормальный вес веса основан на ИМТ между 5 ^-м и 85 ^-м процентилем на диаграмме роста CDC.Трудно указать здоровые диапазоны веса для детей и подростков, потому что интерпретация ИМТ зависит от веса, роста, возраста и пола.

Каковы тенденции ИМТ для детей и подростков в Соединенных Штатах?

Распространенность детей и подростков с показателями 95 ^-го или выше на диаграммах роста CDC значительно увеличилась за последние 40 лет. Однако в последнее время эта тенденция выровнялась и даже снизилась в определенных возрастных группах.

Чтобы узнать больше о тенденциях детского и подросткового ожирения, посетите сайт «Факты о детском ожирении».

Как узнать, страдает ли мой ребенок избыточным весом или ожирением?

CDC и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендуют использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет. Для детей в возрасте до 2 лет обратитесь к стандартному значку ВОЗ на внешней стороне. Хотя ИМТ используется для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков, ИМТ не является диагностическим инструментом.Чтобы определить, есть ли у ребенка лишний жир, потребуется дальнейшее обследование у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

Информацию о последствиях детского ожирения, его способствующих факторах и многом другом см. В разделе «Советы для родителей — идеи и советы по профилактике детского ожирения».

Могу ли я определить, страдает ли мой ребенок или подросток ожирением, с помощью калькулятора ИМТ для взрослых?

В общем, это невозможно. Калькулятор для взрослых предоставляет только значение ИМТ, а не процентиль ИМТ.Следовательно, нецелесообразно использовать категории ИМТ для взрослых для интерпретации ИМТ детей и подростков.

Однако, если у ребенка или подростка ИМТ 30 кг / м ² или выше, у ребенка почти наверняка есть ожирение. ИМТ 30 кг / м ² — это примерно 95 ^-й процентиль среди 17-летних девочек и 18-летних мальчиков.

Двое моих детей имеют одинаковые значения ИМТ, но считается, что один страдает ожирением, а другой нет. Это почему?

Интерпретация ИМТ зависит от возраста и пола.Так что, если дети разного возраста и пола, толкование ИМТ имеет разное значение. Для детей разного возраста и пола один и тот же ИМТ может представлять разные процентили ИМТ и, возможно, разные категории статуса веса.

См. Следующий рисунок для примера для 10-летнего мальчика и 15-летнего мальчика, у которых ИМТ для возраста 23 лет. (Обратите внимание, что двое детей разного возраста изображены на одном и том же росте. диаграмма, чтобы проиллюстрировать точку. Обычно измерение только для одного ребенка наносится на диаграмму роста.)

Каковы последствия ожирения в детстве для здоровья?

Ожирение в детстве может нанести вред организму различными способами сейчас и в будущем. Узнайте больше о последствиях ожирения для здоровья детей.

Продольное исследование роста и веса в подростковом возрасте.

Arch Dis Child. 1987 Dec; 62 (12): 1224–1232.

Университетский факультет педиатрии и здоровья детей, больница общего профиля Лидса.

Abstract

Было проведено продольное исследование роста и веса 96 мальчиков и 102 девочек в школах города Лидс и его окрестностей в период полового созревания. Представлены данные о росте и весе, росте и скорости веса, которые основаны на хронологическом возрасте и на возрасте относительно возраста максимальной скорости роста. Было проведено сравнение со стандартами Таннера: половое созревание мужчин развилось немного позже, но рост продолжался дольше, так что взрослые мужчины были выше и тяжелее.Девочки показали аналогичные сроки полового созревания по стандартам Таннера, но были легче во всех возрастах и, в конечном счете, немного выше, так как рост завершился позже. При интерпретации изменений роста у детей важно знать пубертатное состояние.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (918K) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed. Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

• Таннер Дж. М., Уайтхаус Р. Х., Такаиши М. Стандарты роста, веса, скорости роста и скорости веса от рождения до зрелости: британские дети, 1965. I. Арч Дис Чайлд. 1966 Октябрь; 41 (219): 454–471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Рао Д.Х., Састри Дж. Г.. Ежедневные колебания массы тела детей.Ann Hum Biol. 1976 Янв; 3 (1): 75–76. [PubMed] [Google Scholar]
• Таннер Дж. М., Уайтхаус Р. Х. Клинические продольные стандарты роста, веса, скорости роста, скорости веса и стадии полового созревания. Arch Dis Child. Март 1976 г., 51 (3): 170–179. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Buckler JM. Колебания в росте в течение дня. Arch Dis Child. 1978 сентябрь; 53 (9): 762–762. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Preece MA. Анализ кривой человеческого роста.Postgrad Med J. 1978; 54 (Приложение 1): 77–89. [PubMed] [Google Scholar]
• Berkey CS, Kent RL., Jr. Продольные основные компоненты и модели нелинейной регрессии раннего детского роста. Ann Hum Biol. Ноябрь-декабрь 1983 г.; 10 (6): 523–536. [PubMed] [Google Scholar]
• Кемпер Х.С., Сторм-ван Эссен Л., Вершур Р. Скорость роста в группе мальчиков-подростков. Ann Hum Biol. Ноябрь-декабрь 1985 г .; 12 (6): 545–549. [PubMed] [Google Scholar]
• Marshall WA, Swan AV. Сезонные колебания темпов роста нормальных и слепых детей.Hum Biol. 1971 декабрь; 43 (4): 502–516. [PubMed] [Google Scholar]
• Онат Т., Эртем Б. Скорость роста девочек-подростков: взаимосвязь с размерами тела, половой и скелетной зрелостью. Hum Biol. 1974 Май; 46 (2): 199–217. [PubMed] [Google Scholar]
• Таннер JM, Whitehouse RH, Marubini E, Resele LF. Всплеск подросткового роста мальчиков и девочек в исследовании роста Харпендена. Ann Hum Biol. Март 1976 г., 3 (2): 109–126. [PubMed] [Google Scholar]
• Баклер Дж. М.. Применимы ли графики роста Таннера к детям, поступающим в школу в Лидсе? Arch Dis Child.1985 декабрь; 60 (12): 1188–1191. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Старк О., Пекхэм С.С., Адес А. Вес британских и французских детей. Ланцет. 1986, 12 апреля; 1 (8485): 862–862. [PubMed] [Google Scholar]
• Miller FJ, Billewicz WZ, Thomson AM. Рост от рождения до взрослой жизни 442 детей Ньюкасл-апон-Тайн. Br J Prev Soc Med. 1972 ноябрь; 26 (4): 224–230. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Таннер Дж. М., Дэвис П. С.. Клинические продольные стандарты роста и скорости роста для североамериканских детей.J Pediatr. 1985 сентябрь; 107 (3): 317–329. [PubMed] [Google Scholar]

Статьи из Архивов детских болезней предоставлены здесь с разрешения Издательской группы BMJ

Indian Pediatrics — Редакционное

Калькулятор здорового веса для детей и подростков

Результат показывает, что вес вашего ребенка ниже нормального для его возраста и роста.

Низкий вес для роста и возраста может происходить по многим причинам. Если ваш ребенок весит меньше нормального или не растет, покажите его терапевту или другому поставщику медицинских услуг.

Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

Проверьте введенные вами измерения и, если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о росте вашего ребенка.

Ведите учет роста и веса вашего ребенка и регулярно водите ребенка к терапевту или другому поставщику медицинских услуг, чтобы следить за их ростом.

Результат показывает, что вес вашего ребенка ниже нормального для его возраста и роста.

Низкий вес для роста и возраста может происходить по многим причинам.Если ваш ребенок весит меньше нормального или не растет, покажите его терапевту или другому поставщику медицинских услуг.

Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

Проверьте введенные вами измерения и, если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг о росте вашего ребенка.

Ведите учет роста и веса вашего ребенка и регулярно водите ребенка к терапевту или другому поставщику медицинских услуг, чтобы следить за их ростом.

Результат предполагает, что ваш вес ниже нормального для вашего возраста и роста.

Поговорите со своим терапевтом или врачом о своем весе.

Рост может меняться со временем, поэтому важно проверять свой рост и вес каждые три месяца.

Проверьте введенные вами измерения и, если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом или другим врачом о своем весе.

Результат предполагает, что ваш ребенок имеет нормальный вес для своего роста и возраста.

Здоровый вес — хорошие новости. Помните, что детям важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты и быть физически активными не менее часа каждый день.

Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

Результат предполагает, что ваш ребенок имеет здоровый вес для своего возраста и роста.

Здоровый вес — хорошие новости. Помните, что детям важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты и быть физически активными не менее часа каждый день.

Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

Результат показывает, что ваш вес соответствует вашему возрасту и росту.

Здоровый вес — хорошие новости. Помните, важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты и быть физически активными не менее часа каждый день.

Рост может меняться со временем, поэтому важно проверять свой рост и вес каждые три месяца.

Результат показывает, что вес вашего ребенка выше нормального для его роста и возраста.

У детей с массой тела выше нормального в детстве могут развиться проблемы со здоровьем, такие как астма; проблемы со сном; проблемы с бедром, коленом и лодыжкой; и высокий холестерин или артериальное давление.

Дети с массой тела выше нормального также имеют гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Вы можете многое сделать, чтобы помочь всей своей семье развить более здоровые привычки в еде и поддерживать их активность и хорошее самочувствие.

Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

Результат показывает, что вес вашего ребенка выше нормального для его роста и возраста.

У детей с массой тела выше нормального в детстве могут развиться проблемы со здоровьем, такие как астма; проблемы со сном; проблемы с бедром, коленом и лодыжкой; и высокий холестерин или артериальное давление.

Дети с массой тела выше нормального также имеют гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Вы можете многое сделать, чтобы помочь всей своей семье развить более здоровые привычки в еде и поддерживать их активность и хорошее самочувствие.

Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

Результат предполагает, что ваш вес превышает нормальный для вашего роста и возраста.

Это означает, что вы весите больше, чем здоровый человек вашего роста, возраста и пола. Вес выше нормального может подвергнуть вас риску ухудшения здоровья во взрослом возрасте.

Есть много простых изменений, которые вы можете внести, и существует большая поддержка здорового образа жизни.

Рост может меняться со временем, поэтому важно проверять свой рост и вес каждые три месяца.

Результат показывает, что вес вашего ребенка значительно превышает нормальный для его роста и возраста вес.

У детей с массой тела выше нормального в детстве могут развиться проблемы со здоровьем, такие как астма; проблемы со сном; проблемы с бедром, коленом и лодыжкой; и высокий холестерин или артериальное давление.

Дети с массой тела выше нормального также имеют гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Вы можете многое сделать, чтобы помочь всей своей семье развить более здоровые привычки в еде и поддерживать их активность и хорошее самочувствие.

Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

Результат показывает, что вес вашего ребенка значительно превышает нормальный для его роста и возраста вес.

У детей с массой тела выше нормального в детстве могут развиться проблемы со здоровьем, такие как астма; проблемы со сном; проблемы с бедром, коленом и лодыжкой; и высокий холестерин или артериальное давление.

Дети с массой тела выше нормального также имеют гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Вы можете многое сделать, чтобы помочь всей своей семье развить более здоровые привычки в еде и поддерживать их активность и хорошее самочувствие.

Рост ребенка может меняться со временем, поэтому важно проверять рост и вес ребенка каждые три месяца.

Результат предполагает, что ваш вес намного превышает нормальный для вашего роста и возраста вес.

Это означает, что вы весите больше, чем здоровый человек вашего роста, возраста и пола. Вес выше нормального может подвергнуть вас риску ухудшения здоровья во взрослом возрасте.

Есть много простых изменений, которые вы можете внести, и существует большая поддержка здорового образа жизни.

Рост может меняться со временем, поэтому важно проверять свой рост и вес каждые три месяца.

РОСТ И ВЕС ПОДРОСТКОВ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК В ВРЕМЯ ПИКОВОЙ СКОРОСТИ РОСТА РОСТА И ВЕСА: ПРОДОЛЬНЫЕ ДАННЫЕ в JSTOR

Три лонгитюдных исследования роста (The Child Eesearch Council, Berkeley Guidance Study и Harvard School of Public Health Study) и смешанные лонгитюдные данные Шаттлворта были проанализированы для возраста максимального увеличения роста (MIGH), максимального увеличения веса. (MIGW), рост, достигнутый во время MIGH (Hpv), и вес, достигнутый во время MIGW (W pv) мальчиков и девочек-подростков.Средний возраст MIGH для всех девочек составляет 11,8 = 0,09 лет; средний возраст MIGW составляет 12,1 ± 0,09 года. Среднее значение Hpv для всех девочек составляет 146,5 dz 0,50 см, а среднее значение Wpv составляет 39,3 = t 0,45 кг. Когда девочек в каждом исследовании группируют в соответствии с возрастом MIGH или возрастом менархе, среднее значение Hpv в каждой группе увеличивается с возрастом: e. г., со 142,7 ± 1,8 см в 10,2 года до 155,7 ± 2,8 см в 13,8 лет. Для девочек среднее значение Wpv (около 39 кг) для каждой возрастной группы существенно не меняется с увеличением возраста MIGW или менархе.Внутри каждой возрастной группы обнаружено симметричное распределение W pv вокруг этого среднего значения. Индивидуальная регрессия Wpv от возраста MIGW достоверно не отличается от нуля. Средний возраст MIGH для всех мальчиков составляет 14,0 руб. 0,08 года; средний возраст MIGW — 14,1 rh 0,09 года. Среднее значение Hpv для всех мальчиков составляет 158,3 ± 0,48 см, а среднее значение Wpv — 47,3 ± 0,52 кг. Среднее значение H pv по возрастным группам увеличивается у мальчиков с возрастом MIGH даже более заметно, чем у девочек. Среднее Wpv последних созревших мальчиков значительно увеличилось в двух из трех исследований.Средний рост в возрасте 18 лет у рано и поздно созревших примерно одинаков; среднее значение Hpv, следовательно, представляет собой прогрессивно больший процент от среднего конечного роста по мере увеличения возраста MIGH, т.е. g., с 86% в группе с наиболее ранним сроком созревания до 91% в группе с самым поздним сроком созревания. Средний вес в возрасте 18 лет у поздно созревших особей меньше, чем у раннеспелых, поэтому средний Wpv составляет больший процент от среднего веса в 18 лет, увеличиваясь с 66% до 72% с увеличением возраста MIG-W. Возраст MIGW совпадает с возрастом MIGH для 48% девочек и 62% мальчиков.Предлагается гипотеза, что достижение определенного веса тела, связанного с пиком подросткового рывка (предполагается, что чувствительный диапазон около этого веса) может иметь решающее значение для менархе. Возможный механизм такого взаимодействия может заключаться в том, что достижение веса в критическом диапазоне (о чем свидетельствует химический или энергетический сигнал изменения баланса) приводит к изменению скорости метаболизма, что, в свою очередь, снижает чувствительность гипоталамуса к эстрогену. таким образом изменяя обратную связь яичников-гипоталамус.Если бы размер при максимальной скорости имел роль в менархе, можно было бы объяснить вековую тенденцию к более раннему возрасту полового созревания.

Всемирный форум, посвященный новейшим идеям, методам и методам в этой области, Human Biology фокусируется на генетике в самом широком смысле. В эту рубрику включены: генетика человеческой популяции, эволюционная и генетическая демография, количественная генетика, эволюционная биология, исследования древней ДНК, биологическое разнообразие, интерпретируемое с точки зрения адаптации (биометрия, физическая антропология), и междисциплинарные исследования, связывающие биологическое и культурное разнообразие (выведенные из языковая изменчивость, этнологическое разнообразие, археологические свидетельства и т. д.)

Wayne State University Press — выдающееся городское издательство, стремящееся поддерживать основные исследования, обучение и сервисную миссию своего головного учреждения, создавая высококачественные научные и общественные работы мирового значения. Через свою издательскую программу Press распространяет результаты исследований, продвигает образование и служит местному сообществу, одновременно повышая международную репутацию Прессы и Университета.

Показатели прибавки в весе при беременности: расчет нормативов по таблице

Период вынашивания ребенка сопровождается изменением массы тела будущей мамы. В первые три месяца этот процесс незаметен. Вес во время беременности начинает прибавляться по мере интенсивного роста плода, то есть во втором-третьем триместре. В это время перед женщиной стоит задача понять, когда прибавка в «рамках дозволенного», а когда увеличение массы – повод обратиться к врачу.

Правильное взвешивание

Измерение веса – обязательный ритуал каждой беременной женщины. Чтобы получить корректные данные, следует знать несколько простых правил:

• измерение проводят в утреннее время до завтрака;
• процедуру проводят в одной и той же одежде – так прибавка будет реальной, отражающей вес мамы и ребенка.

Получаемые каждый раз данные следует заносить в таблицу – визуально будут заметны изменения. Несмотря на то, что будущих мам взвешивают в женской консультации (до 28 недели ежемесячно, потом – один раз в два месяца), игнорировать домашние измерения не стоит. Эта информация позволит точно рассчитать прибавку веса.

Средний показатель

Некоторое время назад гинекологи пользовались усредненными данными для определения нормы изменений массы беременных. Хотя и сегодня от подобной практики не спешат отказываться. К примеру, принято считать, что у женщины, вынашивающей одного ребенка, прибавка веса за всю беременность варьируется от 9 до 14 кг. Если ожидается двойня, этот «коридор» составляет 16-21 кг. Указанные цифры, как отмечалось, – усредненные. По ним нельзя рассчитать, набрала конкретная женщина много или, напротив, мало.

Читайте также Причины бессонницы при беременности

Для определения нормы еще используют усредненные колебания веса по неделям. К примеру, утверждается, что за первые три месяца беременности увеличение массы составит около 2 кг. Начиная со второго триместра прибавка может составлять до 300 г за семь дней. После седьмого месяца этот показатель изменяется до 400 г за тот же промежуток. Важно помнить, что не является нормой, когда женщина совсем ничего не набирает или процесс идет скачками.

Указанные цифры используются для того, чтобы рассчитать «коридор», в пределах которого колеблется вес беременной. Но при этом игнорируются особенности конституции ее тела.

Составляющие увеличения массы

Правильно рассчитать, сколько прибавит беременная, поможет понимание того, из чего складывается вес будущей мамы. Часть набранных килограммов составляет вес плода – от 3 до 4 кг. Примерно столько же составляют жировые отложения, не считающиеся ожирением. Масса околоплодных вод и матки – до 2 кг. Не стоит забывать и об увеличивающемся объеме крови – это еще 1,5-1,7 кг. Полкилограмма приходится на молочные железы, которые готовятся к выработке молока. Норма дополнительной жидкости – 1,5-2,8 кг.

Сложив указанные цифры, и получают 14 кг, которые являются допустимой прибавкой.

Что влияет на показатели

Верно рассчитать конечный вес, который наберет женщина за 9 месяцев, поможет учет ряда факторов:

• Изначальный вес. Замечено, что худощавые девушки намного быстрее набирают вес.
• Склонность к полноте. К сожалению, от генетики не удается убежать даже тем дамам, которые до беременности активно занимались спортом и соблюдали диету.
• Рост. Принято считать, что у высоких женщин прибавка намного больше.
• Крупный плод. Этот момент является естественным показателем.
• Водянка беременных. Если женщина жалуется на отеки, значит, норма объема жидкости в организме превышена.
• Токсикоз и гестоз. Эти состояния могут негативно влиять на прибавку массы тела.
• Повышение аппетита. Конечно, во время беременности женщине требуется больше питательных веществ. Но это не значит, что порция должна увеличиться.
• Многоводие.
• Возраст. Чем старше будущая роженица, тем выше вероятность, что норма увеличения массы тела будет превышена.

Читайте также Зачем нужны околоплодные воды

Удобная формула

Многие врачи используют специальную таблицу для того, чтобы рассчитать вес беременной. Ключевым понятием ее является BMI – индекс массы тела. Для его получения вес в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Исходя из BMI, женщин делят на три группы по типам фигуры:

• худощавые – индекс до 19,8;
• среднее телосложение – 19,8-26;
• тучные – от 26.

По таблице можно самостоятельно определять, является ли текущий вес нормой или нет.

Распределение показателей по неделям поможет выстроить некий ориентир, «коридор», в пределах которого должны находиться весовые изменения.

Когда говорят об избытке массы

Колебание веса в пределах плюс 1-2 кг медиками воспринимается как норма. При столь незначительном увеличении обычно рекомендуется незначительная корректировка рациона питания, изменение режима дня и увеличение (в пределах разумного) физической активности.

Большая прибавка, особенно если она фиксируется не по месяцам, а по неделям, – серьезный повод для беспокойства.

Такая ситуация может иметь тяжелые последствия не только для будущей мамы, но и непосредственно для ребенка. К примеру, нередко в таких ситуациях у плода диагностируется нарушение работы внутренних органов, повышается риск появления травм во время родов, а также врожденных патологий.

Читайте также Опустился живот, сколько до родов?

Для мамы патологический, не являющийся нормальным, вес имеет своими последствия:

• прерывание беременности на ранних сроках;
• поздний токсикоз;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• затрудненная родовая деятельность;
• болезненные ощущения в области поясницы и позвоночника.

Возможно ли контролировать прибавление массы?

Предотвратить чрезмерную прибавку в весе намного легче, чем потом решать возникшие проблемы. С наступлением беременности многие женщины отмечают у себя рост аппетита, поэтому увеличивают порции. Нередко в этом им «помогают» родственники.

Беременность – это не повод есть за двоих. Напротив, будущее материнство – время, когда женщина должна задумываться над тем, что она ест и как часто.

Врачи рекомендуют кушать не реже 5-6 раз в день и небольшими порциями. Калорийные приемы пищи – завтрак и обед.

Перед сном (за два часа) разрешается побаловать себя легкими продуктами. Ограничению подлежит употребление соли, поскольку она задерживает воду.

Полноценный, разнообразный рацион, правильный режим питания, отдыха и активности помогут беременной поддерживать хороший тонус организма и не перебрать в весе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Таблица набора веса при беременности

Увеличение веса у будущей мамы должно происходить независимо от ее аппетита, желаний и роста с телосложением. Но следить за весом при беременности следует усерднее, чем до нее. Набор веса имеет прямую связь с процессом роста плода, а контроль над прибавкой веса помогает своевременно предотвращать различные неприятности. Поэтому не помешает собственный дневничок, куда регулярно вносятся данные о наборе веса.

Итак, какой вес будущей мамы является нормой . и как происходит увеличение веса в течение беременности?

Факторы, которые влияют на вес при беременности женщины

В принципе, жестких норм и прибавок в весе просто не существует – каждая женщина имеет свой вес до беременности. Для девушки «средней весовой категории» нормой будет считаться прибавка – 10-14 кг . Но на нее влияют многие факторы. Например:

• Рост будущей мамы (соответственно, чем выше мама – тем больше вес).
• Возраст (молоденькие мамы менее склонны к полноте).
• Ранний токсикоз (после него, как известно, организм старается пополнить потерянные килограммы).
• Размер малыша (чем он крупнее, тем, соответственно, тяжелее мама).
• Мало- или многоводие.
• Повышенный аппетит. а также контроль над ним.
• Тканевая жидкость (при имеющейся задержке жидкости в мамином организме всегда будет избыток веса).

Во избежание осложнений не следует выходить за известные весовые рамки. Голодать, безусловно, категорически нельзя – кроха должен получать все положенные ему вещества, и не следует рисковать его здоровьем. Но все подряд есть не стоит – налегайте на полезные блюда.

Сколько прибавляет в весе беременная в норме?

Будущая мама за первую треть беременности, как правило, прибавляет около 2-х кг. Второй триместр каждую неделю добавляет в «копилку» массы тела еще 250-300 г. К окончанию срока прибавка уже будет равна 12-13 кг .
Как распределяется вес?

После рождения крохи набранный вес обычно уходит довольно быстро. Хотя иногда нужно и потрудиться для этого (помогает физическая нагрузка + правильное питание).

Самостоятельный расчет веса будущей мамы по формуле

В прибавке веса нет равномерности. Наиболее ее интенсивный рост отмечается уже после двадцатой недели беременности. А до того момента будущая мама может набрать всего лишь 3 кг. При каждом осмотре беременной доктор проводит взвешивание. В норме прибавка должна составлять 0,3-0,4 кг за неделю. Если женщина набирает сверх этой нормы – назначаются разгрузочные дни и специальный режим питания.

Самостоятельно принимать такое решение нельзя! Если прибавка в весе отклонений ни в одну сторону не имеет, значит, особых причин для переживаний нет.

Читайте также: Правила питания будущей мамы в 1, 2, 3 триместрах беременности.

Самостоятельно разобраться с динамикой прибавки веса можно по формуле :

• Умножаем 22 г на каждые из 10 см роста мамы. То есть, при росте, например, 1,6 м формула будет следующей: 22х16=352 г. Такая прибавка за неделю считается нормальной .

Норма прибавки в весе по неделям беременности

В данном случае ИМТ (индекс массы тела) равен — вес/рост.

• Для худеньких мам. ИМТ < 19,8.
• Для мам, имеющих среднее телосложение. 19,8 < ИМТ < 26,0.
• Для пышных мам. ИМТ > 26.

Таблица прибавки веса:

Исходя из таблицы, становится понятно, что вес будущие мамы набирают по-разному.

То есть, худышке придется поправиться больше остальных. И на нее менее всех распространяется правило об ограничениях, касающихся употребления сладкого и жирного .

А вот пышным мамочкам лучше от сладкого/мучного отказаться в пользу полезных блюд.

Набор веса при беременности

В вашем животике уже живет маленькое чудо – будущий малыш. И так хочется побыстрее пройти 9 месяцев, изучить календарь беременных, чтобы узнать своих маленьких малышей грудничков! И вы, как и каждая будущая мамочка, представляете его: как он выглядит, а какой будет цвет глаз, да и вообще мальчик это или девочка? Важно следить за своим здоровьем и массой тела, ведь недобор и перебор могут повредить и мамочке и ребеночку. Таблица набора веса при беременности станет хорошим подспорьем для самоконтроля!

Калькулятор и таблица набора веса

Почему нормы прибавки – это так важно?

Набор веса при беременности

Почему норма набора веса при беременности так важна? Беременная женщина как маленький ребенок: она становится эмоционально чувствительной, незащищенной и доверчивой. Все вокруг твердят, что полноценное питание и увеличение порции нужно не будущей маме, а растущему внутри нее ребенку. Родственники и подруги наперебой угощают вкусненьким, а в результате – выход за пределы норм и вынужденная безопасная диета.

Смотрите так же:

Не всегда прибавление лишних килограмм спровоцировано аппетитом. Причин может быть много: застой лишней воды в организме (отечность), малоподвижный образ жизни в начале беременности, патологическая склонность к полноте, тяжелый переходной период. В любом случае женщина должна самостоятельно беспокоиться о здоровье ребенка и самой себе!

Норма набора веса при беременности разработана не зря, ведь избыточная масса — это признак патологии, она не идет на пользу беременной женщине по таким причинам:

1. Диабет беременных, поздний токсикоз.
2. С увеличением срока и, соответственно, животика мамочке будет тяжело ходить, возможна одышка.
3. Варикозное расширение вен, сосудистые звездочки на лице.
4. Нарушение функций эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
5. Сильная нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
6. Повышение холестерина.
7. Не соблюдение нормы прибавки веса при беременности в 1 триместре — угроза выкидыша, а на поздних — угроза преждевременных родов.
8. Рождение большого малыша (более 4–4,5 кг), что особенно опасно для рожениц с узким тазом.

Но избыточные килограммы – это потенциальная опасность для малыша:

1. Кислородное голодание.
2. Дефицит питательных веществ.
3. Сложности определения состояния малыша и его пола на УЗИ из-за слоя подкожного жира.

Не волнуйтесь, набор веса — это у беременных не редкость, неприятно, но не слишком страшно. Чтобы избежать этих неприятностей, можно придерживаться основ здорового питания, больше двигаться и дышать свежим воздухом. А раз в неделю использовать калькулятор набора лишнего веса при беременности.

Как контролировать килограммы при беременности по месяцам: миф об увеличенных порциях

«Рассчитывайте вес при беременности» — это только звучит страшно, на деле это обычное правильное питание с полноценным комплектом жиров, белков и углеводов. Бытует мнение, что беременной женщине нужен большой объем калорийной и часто не полезной пищи, ведь вторая – для малыша. Это миф, и крохе, живущему в вашем животике необходимы полезные вещества и немного калорий.

До конца первого триместра будущая мамочка по месяцам приплюсовывает к своему меню 200 ккал, в течение 2 триместра – 300, набор веса в третьем триместре добавляем уже 340–360 ккал. Например, прибавку веса при беременности рассчитать не сложно: во втором триместре для обеспечения ребенка в рацион нужно добавить стакан сока и несколько яблок. Конечно, не отказываясь от своего меню.

Почему происходит увеличение массы во время каждой недели, и как рассчитать весу у беременной?

С первых дней беременности ваша масса тела начинает потихоньку увеличиваться. В первом триместре прибавка незначительная, во втором и третьем количество набранных килограмм возрастает. Набор килограмм зависит от таких факторов:

1. Рост и масса мамочки до беременности.
2. Срок.
3. Возрастной период женщины, чем старше — тем большая вероятность внепланового набора килограмм.
4. Проблема токсикоза женщина не набирает вес, а, наоборот, его теряет. Но не стоит радоваться, в последующих двух триместрах организм постарается компенсировать потери.
5. При многоплодной беременности набор веса происходит интенсивнее, но в этом случае тоже следует придерживаться норм. Ведь возрастает опасность преждевременных родов!

Несмотря на все это, норма прибавки веса при беременности – это вещь относительная. Худенькая девушка, никогда не страдавшая от лишних кг, за беременность может набрать и 20 кг, а полненька, наоборот, выйдет из роддома тростиночкой.

Отметим, что нормальная средняя прибавка при беременности в весе – это допустимый показатель 9–12 кг. И чем меньше ИМТ, тем большей будет прибавка во время ожидания малыша. Организм женщины – это умный механизм, с наступлением беременности, знающий что делать.

Каким образом онлайн-калькулятор ведет подсчет нормального веса беременной женщины?

Калькулятор подсчитывает норму набора веса при беременности по таблице. Это таблица, позволяющая сопоставить параметры и определить норму. Ведь набор веса при беременности по неделям протекает плавно за счет таких изменений:

1. Растет матка, к концу беременности она увеличится на 600 г.
2. Грудь 500 г.
3. Объем крови +1,2 л.
4. Тканевые жидкости, околоплодные воды и плацента – это еще около 4,5 кг.
5. Среднестатистический вес будущего ребенка 3,3 кг.

Рассчитывать вес при любой беременности очень просто: мы уже получаем 10 кг, сюда стоит добавить естественную прибавку веса беременных за счет защитной жировой прослойки 1,5–2 кг 12 кг – это правильная норма прибавки в весе во время беременности. Можно сказать, что набор веса при беременности в третьем триместре самый значительный, и он составляет 60% нормы.

Таблица набор веса при беременности по неделям для ожидающих двойню

Набор в весе при беременности двойней составляет +4 кг к норме. То есть, набор веса во время долгожданной беременности двойней – это 16 –17 кг по графику. В ожидании двойни женщины прибавляют 17 кг, и это оправданно, ведь два малыша весят больше чем один.

Взвешивание и прибавка в весе: выявляем избыточный вес

Взвешивание – это контроль набора лишнего веса беременных по неделям. Именно взвешивание становится ежедневным ритуалом, позволяющим держать ситуацию под контролем по неделям. Сколько набрала, сколько еще осталось набрать по неделям, сколько нужно добавить или сбросить килограмм?

Можно ли снижать массу тела при беременности?

Многоплодная или одноплодная беременности – это уже само по себе противопоказание для диеты. Легче заменить вредные сладости фруктами, чем потом выравнивать нормальный показатель – это оптимальный вариант диеты при чрезмерном наборе веса у беременных.

Советы от сайта Спутник детства: полезные и низкокалорийные продукты

Ориентируйтесь на витаминную и питательную составляющую своего рациона, в нем должны преобладать:

1. В рационе будущей мамочки обязательно присутствует белок – это молоко и кисломолочные продукты, мясо, яйца.
2. Фосфор, который черпается из рыбы и морепродуктов.
3. Гемоглобин, особенно этим веществом ценна рыбья икра и гранаты.
4. Клетчатка из каши и свежих фруктов.

Какая доля того или иного продукта должна попадать в ежедневное меню? Расчет прост: 100 г белка, 60 г жиров и 15 г углеводов. Такое меню позволит сохранить фигуру даже во время вынашивания младенца! Минимальный набор полезных веществ из пищи совмещайте с приемом витаминов, выписанных врачом.

А вдруг набор веса для беременных – это теперь мой постоянный вес?

Многие будущие мамы волнуются, что после родов масса тела останется на прежней отметке, и женщина должна будет заниматься портом или сидеть на диете. Не волнуйтесь – это временно, и каждая неделя после родов будет приносить приятный для вашей души отвес в килограммах. Заботы о новорожденном точно помогут похудеть!

Там более, что при грудном вскармливание о всяческих излишествах вроде мармелада, шоколада, кофе временно придется забыть.

Как мы уже говорили, не волнуйтесь, ведь набор веса — это у беременных случается достаточно часто. Применяя калькулятор набора веса при беременности помните, что все подсчеты основаны на среднестатистических данных! В случае сомнений, тревоги или неудовлетворительных показателей рекомендуем обратиться к вашему врачу.

Пользуйтесь нашим калькулятором веса для беременяшек и наслаждайтесь каждой минуткой в ожидании малыша. Берегите свое здоровье, ожидайте последних месяцев беременности, радуйтесь первой встречи со своим малышом. Ведь получив его в руки, уже не будет времени на расчет при беременности веса, занятия собой – вся жизнь сосредоточится на маленьком, голодном и таком родном человечке, которого вам еще предстоит узнать!

Поделиться с друзьями

Источники: http://daberemenna.ru/pribavka-v-vese-pri-beremennosti.html, http://www.colady.ru/tablica-nabora-vesa-pri-beremennosti-izmeneniya-v-vese-beremennoj-zhenshhiny.html, http://sputnikdetstva.ru/kaklkulyatoryi/nabora-vesa-pri-beremennosti.html

Source: bydy-mamoy.ru

Набор веса по неделям при беременности: таблица, норма прибавки веса

Когда беременная начинает набирать вес?

Второй триместр обусловлен стремительным ростом ребенка, еженедельная норма, в зависимости от индивидуальных особенностей, составляет около 300 грамм. Если стрелка при взвешивании стоит на месте, то это указывает на проблемы внутриутробного развития и будут назначены дополнительные диагностические мероприятия, чтобы определить причину.

К моменту родов набор должен достичь 9 – 14 кг от первоначального показателя. Специалисты рассчитывают эту цифру при помощи различных методик, но особое внимание, на последних неделях, уделяется шкале среднефизиологической надбавки. В соответствии, с которой от роста женщины зависит масса тела – на каждые 10 см роста приходится 22 грамма.

Какой вес должна набрать беременная?

• ребенок – от 3 до 4 кг;
• матка – до 0,9 кг;
• плацента — до 500 грамм;
• околоплодные воды – до 0,9 кг;
• увеличение молочных желез – до 0,5 кг;
• повышение кровотока – до 1,0 кг;
• жировой слой – до 2,3 кг.

При диагностировании таких патологий требуется грамотное лечение для восстановления работоспособности мочевыделительной и эндокринной системы.
 

Норма прибавки веса при беременности по неделям

Показатели для следующего периода значительно увеличиваются за счет активного развития плода. Во втором триместре возникает зависимость от конституции девушки и индекса массы тела (ИМТ). Так, норма прибавки при беременности за 7 дней составляет:

• женщина с дефицитом должна прибавлять не более 500 грамм;
• нормальная масса – до 450 гр;
• избыток – до 300 гр.

График набора веса при беременности

Таблица набора веса при беременности по неделям

Таблица прибавки веса при беременности поможет узнать параметры в соответствии с рассчитанным ИМТ:

Незначительное отклонение считается нормальным явлением, а не патологией, которая требует медицинского вмешательства.

Норма прибавки веса при беременности по месяцам таблица

Таблица прибавки каждые 30 дней:

На приеме у врача, изначально взвешиваются только 1 раз в 30 дней, так как цифра не претерпевает значительных изменений. В дальнейшем показатель исследуют значительно чаще, вплоть до каждой недели, при этом специалисты стараются назначить осмотр и консультацию в одно и то же время, чтобы не исказить результаты параметров в динамике.
 

Почему нет набора веса при беременности

Если нет прибавки в весе при беременности, то ребенок недополучает питательные вещества, существует высокий риск развития гипоксии (кислородное голодание). Врачи, в таком случае, рекомендуют увеличить калорийность блюд, а также стимулировать аппетит посредством дробного питания (около 6 приемов пищи за день).

Чтобы нормализовать показатель, следует пить большое количество жидкости для лучшего обмена веществ и постоянно носить с собой, с целью перекуса, сухофрукты, орехи, бананы или цукаты. Арахисовое масло содержит много белка и энергии, поэтому этот продукт станет незаменимым при недостатке формирования мышечной массы и жировой прослойки.
 
При отсутствии аппетита, нужно заставлять себя питаться, маленькими кусочками, лучше расположиться в комфортной обстановке, для улучшения психоэмоциональной составляющей. Выход на природу, пикники у воды стимулируют вкусовые рецепторы, благодаря чему питание пойдет на пользу, а свежий воздух наполнит организм кислородом.

Таблица норм набора веса при беременности по неделям

В период вынашивания ребенка женщине рекомендуется соблюдать диету и не превышать ежедневную норму калорийности. Переедание и гиподинамия способствуют ожирению. Оно повышает нагрузку на опорно-двигательную, мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему будущей матери, увеличивая риск развития сахарного диабета, атеросклероза и ряда других, не менее серьезных заболеваний.

Содержание:

Расчет индекса массы тела производится путем деления массы в килограммах на квадрат роста в метрах. Полученный показатель должен быть равен двузначному числу, по которому определяется результат.

Нормальным значением ИМТ считают от 18 до 25. Такие числа говорят о хорошем телосложении и отсутствии риска для здоровья. Значение ИМТ менее 18 соответствует дефициту массы тела. Данный показатель говорит о повышенном риске развития дистрофии, анемии, кахексии.

Показатель ИМТ, лежащий в пределах от 25 до 30 — пограничная ситуация, при которой пациент имеет повышенную массу тела, но ее еще не считают ожирением. Люди с таким значением индекса должны постараться сбросить лишний вес.

Внимание! В норме за всю беременность женщина с дефицитом веса должна набрать не более 18 килограмм, с нормальным показателем массы — не более 15 килограмм, с ожирением — не более 9 килограмм.

Расчет индекса массы тела не имеет прогностического значения для людей, имеющих чрезмерно развитию мускулатуру. Значение ИМТ у спортсменов может превышать 25, однако это не будет говорить о повышенной массе тела. Данная особенность связана с тем, что мышечная ткань весит намного больше, чем жировая.

Также индекс массы тела не достоверен у маленьких детей, у пациентов с ампутированной конечностью и у беременных женщин. В прогностических целях во время вынашивания малыша используется значение ИМТ женщины до зачатия. С помощью расчета индекса массы тела врач может узнать нормальную прибавку в весе на каждом сроке беременности.

Плод. Малыш набирает массу с первых недель беременности. Однако существенное увеличение его веса наблюдается в третьем триместре. К данному периоду все органы и системы будущего ребенка сформированы, он начинает готовиться к появлению на свет за счет роста и набора массы. Обычно к моменту рождения дети весят от 2500 до 4000 грамм.

Околоплодные воды. Амниотическая жидкость является средой обитания будущего ребенка. Ее количество увеличивается пропорционально росту малыша примерно до середины третьего триместра беременности, достигая 2-2,5 килограмм. После этого объем околоплодных вод постепенно снижается. К моменту рождения ребенка количество амниотической жидкости достигает 1,2-1,5 килограмм.

Матка. До беременности ее размер не превышает 8 сантиметров. Во время вынашивания малыша матка увеличивается в 500 раз, ее мышечные волокна гипертрофируются. К концу беременности вес органа может достигать 1000-1200 грамм.

Плацента и плодные оболочки. Данные структуры также растут вместе с малышом. Чем больше масса ребенка, тем тяжелее и крупнее плацента и амниотический пузырь. К моменту родов вес последа составляет около 500 грамм.

Молочные железы. Под влиянием половых гормонов эстрогенов и пролактина наблюдается увеличение груди. Оно достигается путем разрастания протоков железы. Набухание груди начинается с первых недель беременности. К концу периода вынашивания масса молочных желез увеличивается на 500 грамм.

Внутрисосудистая жидкость. Во время беременности сердечно-сосудистая система матери работает «за двоих», поскольку от ее работы зависит питание малыша. Будущий ребенок требует интенсивного кровоснабжения, именно поэтому в организме будущей матери наблюдается увеличение количества крови. Данное изменение происходит в середине периода вынашивания. К концу беременности прибавка в объеме внутрисосудистой жидкости составляет около 1200-1500 грамм.

Отеки. В последнем триместре периода вынашивания ребенка наблюдается увеличение нагрузки на мочевыделительную систему будущей матери. Почки женщины не успевают перерабатывать должное количество жидкости, которая попадает в межклеточное пространство. В норме к концу беременности масса отеков не должна превышать 2-3 килограмм.

Жир. Его отложение считают физиологичной реакцией организма матери при беременности. Однако нормальный набор веса за счет жировой ткани не должен превышать 4-5 килограмм.

Важные факты о прибавке в весе во время беременности

При вынашивании двойни нормальная прибавка массы существенно выше, чем при обычной беременности. Для расчета нормы набора веса будущая мать может воспользоваться специальной таблицей, где значения указывают на возможную прибавку в кг:

Дефицит массы до беременности

Нормальная масса до беременности

Избыточная масса до беременности

Вынашивание двойни

Избыточный вес при беременности

Массивные отеки являются одним из признаков опасного осложнения беременности — гестационной артериальной гипертензии. Данное заболевание характеризуется повышением АД, появлением белка в общем анализе мочи и застоем жидкости в межтканевом пространстве.

Если женщина наблюдает отеки, распространяющиеся выше лодыжек, либо находящиеся на верхних конечностях и лице, ей следует обратиться к специалисту. Гестационная артериальная гипертензия характеризуется застоем жидкости, не проходящим к утру.

Лишний вес во время беременности является фактором риска развития гестационного диабета. Заболевание характеризуется повышением глюкозы в сыворотке крови. Гестационный сахарный диабет может спровоцировать гипертрофию плода.

Патологическая прибавка в весе усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. За счет сильного давления на позвоночник повышается шанс возникновения болей в спине, остеохондроза, грыжи поясничного отдела.

Для снижения веса в период беременности будущей матери следует соблюдать несколько правил. Нельзя очень строго ограничивать себя в еде, поскольку несбалансированная диета является причиной патологий со стороны плода.

Беременной женщине следует питаться дробно и небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Будущей матери рекомендуется исключить мучное, жирное, жареное, копченое. Женщине нужно стараться не переедать, прекращать прием пищи после насыщения.

Также для того чтобы снизить вес, будущей матери следует вести профилактику запоров. Застой каловых масс ухудшает обмен веществ и способствует отложению лишних килограммов. Для предупреждения и лечения запоров беременной рекомендуется пить 2 литра чистой воды в день, употреблять сухофрукты, белокочанную капусту, сливу, абрикосы.

Раз в одну-две недели полезно устраивать разгрузочный день. Во время него беременная женщина не должна голодать, ей следует составить меню из свежих овощей и фруктов, кефира и творога. Также в рацион разгрузочного дня можно включить гречневую и рисовую крупу.

Для потери лишнего веса будущей матери рекомендуется вести активный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, плаванье в бассейне, легкая гимнастика и танцы, йога способствуют сжиганию калорий.

При недостатке прироста веса женщине рекомендуется немного увеличить калорийность рациона. Однако в диету не следует включать вредные продукты — полуфабрикаты, чипсы, майонез, фаст-фуд. Для повышения энергетической ценности меню следует употреблять орехи, галетные печенья, оливковое и сливочное масло.

Довольно часто недостаток массы в первом триместре беременности связан с сильным токсикозом. Для борьбы с ним будущей матери рекомендуется завтракать, не вставая с постели, употреблять достаточное количество воды, часто перекусывать.

Во время токсикоза многим женщинам помогает употребление в пищу мяты, лимона, апельсина, крекеров, сметаны, бананов. Если будущую мать беспокоит рвота более 5 раз в сутки, ей следует обратиться к врачу.

Гестационный сахарный диабет является осложнением беременности, после родов количество глюкозы в крови нормализуется. При выявлении данной патологии будущей матери следует внимательно планировать свой ежедневный рацион.

Выбор продуктов при сахарном диабете должен основываться на количестве «хлебных единиц». Будущей матери следует исключить пищу, богатую быстрыми углеводами — конфеты, мучное, шоколад, картофель, рис, сладкие овощи и фрукты.

Плавная прибавка на протяжении всей беременности считается нормой. Беременную женщину должны насторожить следующие показатели:

• набор более 2 килограмм за неделю на любом сроке беременности;
  
• любое уменьшение массы тела за неделю на любом сроке беременности;
  
• набор более 4 килограмм за первый триместр;
  
• набор более 1500 грамм за один месяц второго триместра;
  
• набор более 0,8 килограмм за неделю в третьем триместре.
  

Примерный ежедневный рацион для нормальной прибавки в весе выглядит следующим образом:

• 8:00. 100 грамм творога 3%, банан.
  
• 11:00. Омлет из 2 яиц, 200 грамм салата из свежих помидор и огурцов с растительным маслом.
  
• 14:00. 150 грамм запеченной куриной грудки, 150 отварной гречневой крупы, кусок ржаного хлеба.
  
• 16:00. 200 грамм запеканки из кабачков и картофеля, 2 абрикоса.
  
• 18:00. 150 отварной рыбы, 200 грамм отварной рисовой крупы, кусок ржаного хлеба.
  
• 21:00. 1 яблоко, 250 грамм кефира 1%.
  

Набор веса при беременности. Таблица набора веса при беременности

Если женщины едят мало, и при этом, набирают вес, они рискуют родить ребенка с недостаточной массой тела. Что чревато наличием у малыша психологических и физических проблем. Недоедание при беременности может принести на много больше вреда, чем переедание. При недоедании, во время беременности, повреждается мозг и обмен веществ ребенка. Также, может упасть женский уровень гормона эстрогена,  что увеличивает угрозу выкидыша.
 
Также, женщинам, во время беременности, нежелательно набирать излишний вес. Большой набор веса увеличивает риск появления диабета беременных, позднего токсикоза. Диабет, связанный с беременностью может привести к появлению малыша с избыточным весом (не меньше 4 кг), в той момент, как поздний токсикоз характеризуется опасным для жизни большим давлением и имеет способность приводить к нежелательным нарушениям. К тому же, у женщины, которая очень сильно превысила норму веса в  момент беременности, могут появиться трудности при родах. Также, излишний вес при беременности, мешает женщинам убрать этот вес после родов.
 
Другие проблемы складываются, если женщина в момент беременности не набирает вес, а наоборот, теряет. При такой ситуации необходимо срочно пойти к врачу, особенно, если вы ещё не на учете. Потеря веса в момент беременности негативно отображается на здоровье будущего малыша.
 
Наилучший набор веса большой частью зависит от собственного веса до беременности. К тому же, чем меньше ваш собственный вес, тем больше вероятности набрать лишнего веса в момент  беременности.   
 

• Если  избыточный вес ниже нормы – набор веса, не больше 12 кг
• При собственном весе – не больше 18 кг.
• При нормальном весе – не больше 16 кг.
• При ожирении – не меньше 6 кг.
•  При многоплодной беременности – 21 кг.

Существует специальной индекс массы тела, он рассчитывается таким образом: масса тела делится на рост человека в квадрате в метрах (рассмотрим пример – 1,70м).

• Если индекс больше, чем 30, то ожирение.
• Если индекс от 25 до 30, то вес избыточный.
• Если индекс от 18,5 до 25, то вес нормальный.
• Если индекс менее 18,5, то вес недостаточный.

На что уходят все килограммы?

• 4кг – малыш.
• 500 г – плацента.
• 1 кг – матка.
• 1 кг – околоплодная жидкость.
• 2 кг – вода в вашем теле.
• 500 г – увеличение объема груди.
• Отложения жира в женском организме – около 4 кг.

Темп набора веса для каждой женщины индивидуален. В одни месяцы можно набирать больше, в другие – меньше. Существуют женщины, которые с первых дней беременности начинают набирать вес, а потом сбавляют темп.  Также бывает, и наоборот: могут набирать вес после 20 недель. Каждый вариант является  нормальным, если не выходит за пределы оптимального набора. Если нормальным вес, то в момент первого триместра нужно набрать приблизительно 1.5 кг. (800 г – при избыточном весе, 2 кг – при недостаточном).

Таблица набора веса при беременности

В момент второго и третьего триместров набор веса начинает увеличиваться. Между 14 и 28 неделями беременности, женщинам с абсолютно нормальным весом можно набрать приблизительно 300 г каждой недели.  На девятом месяце беременности вес может снизиться на 1 кг – такое явление, совершенно нормальное.

Сколько нужно есть? Ведь будущим матерям нужно набрать в момент беременности много веса, чтобы потом родить малыша, нормального размера.  Американскими исследователями было обнаружено, что на рост малыша влияет процесс увеличение безжировой массы, а не увеличение жировой массы. Поэтому, если большая жировая масса, то у женщин остается много избыточного жира после родов. И наоборот, не влияет увеличение безжировой массы на вес женщины после родов. Совершенно не следует, в момент беременности есть «за двоих».

В момент первого триместра необходимо около 200 дополнительных калорий в один  день, а в момент второго и третьего – не больше, чем 300 калорий. Следите, чтобы дополнительные калории происходили их полезных продуктов: йогурт, хлопья с молоком или свежие фрукты. Может быть, что вы будете чувствовать голод, с 13-ой недели своей беременности. На этой недели увеличивается в крови уровень эстрогена.

Ни в коем случаи, нельзя устраивать разгрузочные дни и голодать. Если увеличиваются темпы набора веса, то необходимо ограничить себя в употребление животного жира и сладостей. Но, не ограничивайте себя в сложных углеводах, фруктах и овощах. Во время резкой скачки веса (туда-обратно), повышается давление и это очень опасно в момент беременности. Так что если видите, что набираете слишком много веса, не уменьшайте резко количество пищи, делайте все постепенно.

Не употребляйте много шоколада, он имеет много калорий, жиров, а также кофеина. Он мешает женскому организму усваивать фолиевую кислоту и железо, который отвечает за доставку кислорода малышу. Также, кофеин ухудшает усвоение кальция. По такой же причине, ограничьте себя в кофе и крепком черном чаи.

Калькулятор набора веса при беременности

В момент токсикоза все равно надо есть. Лучше есть меньшими порциями и часто, чем большими – и редко.

Нормальным явлением в момент беременности считаются небольшие отеки. Если почки работаю нормально, то не нужно ограничивать себя в жидкости. Необходимо пить много воды: минимум 6 стаканов в день. Ведь околоплодная жидкость может полностью обновится с помощью воды.

Ваш малыш поможет сбросить вес после беременности.

Как правило, отложение жира в момент беременности неизбежно, это совершенно нормальное явление и с этим нужно примириться. При большом желании, после родов, вы сможете быстро вернуть прежний вес. Если вы малыша кормите грудью, то у вас увеличиться аппетит. Это явление нормальное, ведь малышу нужно получать нужные вещества. На самом деле, не нужно много есть, ведь секрет в том, что нужно употреблять качественную здоровую пищу. Поскольку такое кормление, требует больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму требуется каждый день на  500 калорий больше, чем обычно.

Но ни в коем случаи не садитесь на диету и не голодайте. Употребляй достаточное количество калорий, много витаминов и минералов и пейте много жидкости. Необходимо пить один стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы ночью не мучило чувство голода, нужно на ночь выпить стакан кефира или молока. Будьте осторожны с упражнениями.

Ни в коем случаи, не переутомляйся. Особенно, после кесарева сечения нужно осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя переносить и поднимать тяжёлые предметы. Избегайте, любые виды деятельности, ведущие к напряжению живота. А если роды прошли без осложнений, то спустя недели после родов, можно выполнять легкие упражнения – медленные наклоны, потягивания и упражнения на растяжение мускулов. Можно делать упражнение Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Также Вашему вниманию предлагаем воспользовать калькулятором набора веса при беременности от Mamapedia.com.ua.

Первый рецепт — без яиц

Быстрый и вкусный способ приготовление яблочного пирога из овсянки и без яиц.

Компоненты:

• Яблоки средние — 3 шт.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л.
• Измельчённая овсянка — 2 ст. л.
• Сода — 1/2 ч. л.
• Лимонный сок — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Помойте и почистите яблоки и порежьте их дольками или кубиками.
2. Положите их в чашу и посыпьте мёдом или стевией. Перемешайте и поставьте настояться на 60 минут, чтобы они окислились и дали сок.
3. Далее насыпьте в чашу муку, корицу и загасите соду лимонным соком и всё перемешайте.
4. Печь шарлотку из овсяной муки с яблочками можно в мультиварке установив «выпечку».

Второй рецепт— из овсянки

ПП шарлотка с овсяными хлопьями с медом и без муки стряпается легко. Ингредиенты необходимы очень простые. Калорийность такого пирога крайне мала.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2-3 шт.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Молоко малой жирности — 1 ст.
• Яйцо — 2-3 шт.
• Овсяные хлопья (измельчить) — 5 ст. л.
• Корица — 1 ч. л. (по желанию)
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Аккуратно разделите желток и белок. Нам понадобится только белая его часть.
2. Взбейте его с мёдом или стевией до легкой пенки.
3. Далее к ним добавьте молоко, хлопья и корицу. Доведите консистенцию до однородности с помощью миксера или блендера.
4. Загасите соду горячей водой над тестом и всё перемешайте.
5. Очищенные яблоки порежьте на дольки.
6. Положите нарезанные фрукты в антипригарную посуду для выпекания и залейте их сверху тестом.
7. Выпекать десерт в духовке необходимо 30 минут на 200 градусов.

Третий рецепт — из цельнозерновой муки

Шарлотка из цельнозерновой муки на кефире получается очень диетической и к тому же её очень легко готовить в мультиварке.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2-3 шт.
• Мука ц/з пшеничная — 4 ст. л.
• Кефир до 1% — 1 ст.
• Корица — 1 ч. л. (по желанию)
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Подготовьте яблочки, если шкурка у них мягкая, то её можно не удалять.
2. В чаше тщательно смешайте миксером или блендером кефир, муку и белки от яиц. Далее добавьте соду и мед и оставьте настояться на пятнадцать минут.
3. В антипригарную посуду выложите яблочки и посыпьте корицей. Залейте все тестом.
4. Для выпекания включите в мультиварке режим «выпечка».

Четвертый рецепт — из рисовой муки

Ещё один интересный рецепт пп выпечки с яблоками без сахара.

Компоненты:

• Яблоки сладкие — 2 шт.
• Груша средняя — 1 шт.
• Мука рисовая — 1 ст.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.
• Лимонный сок — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Отделите желток от белка. Нам необходим только белок.
2. Взбейте его до пенки и небольшими порциями добавьте муку. Сбейте тесто блендером или миксером. Загасите соду лимонным соком над чашей.
3. Очистите и нарежьте яблочки и грушу.
4. Выложите фрукты в антипригарную посуду и посыпьте сверху корицей.
5. Залейте фрукты тестом и поставьте в разогретую духовку на тридцать минут на 180 градусов.

Пятый рецепт — из кукурузной муки

Рецепт яблочной ПП шарлотки из кукурузной муки получается очень мягкой и аппетитной. С подобной шарлоткой будет славно выпить чай и непременно поднимет вам самочувствие.

Компоненты:

• Яблоки сладкие — 2 шт.
• Мука кукурузная — 1 ст.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Отделите желток от белка. Нам необходим только белок.
2. Соедините его с мёдом (стевией) и взбейте миксером или блендером до пенки.
3. Добавьте к смеси муку и тщательно все перемешайте.
4. Загасите соду горячей водой и добавьте к смеси.
5. Яблоки очистите и порежьте на дольки.
6. Выложите фрукты на антипригарную посуду и посыпьте корицей.
7. Залейте их тестом до однородности.
8. Поставьте в подогретую духовку на тридцать минут на 180 градусов.

Шестой рецепт — с творогом

Творожная шарлотка с яблоками ПП можно приготовить, как из свежих яблок, так и из замороженных.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2 шт.
• Творог не жирный до 1% — 200 гр.
• Мука пшеничная — 1 ст.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйца — 2 шт.
• Сода — 1/2 ч. л. 

Приготовление:

1. Нам необходим только белок, поэтому убираем желток.
2. Смешайте его с мёдом или стевией до пенки.
3. Добавьте к смеси муку и творог и хорошенько перемешайте.
4. Загасите соду горячей водой и добавьте в тесто.
5. Яблоки очистите от косточек и кожуры и порежьте их на дольки.
6. Выложите фрукты на антипригарную посуду и посыпьте корицей.
7. Залейте их тестом поставьте в микроволновку на пятнадцать минут, если мощность 600–800 Вт.

Мы рассмотрели шесть рецептов приготовления пышной ПП шарлотки с яблоками. Рецепты очень просты, а продукты можно приобрести в любом магазине. Мы искренне желаем Вам кулинарного воодушевления и хорошего настроя. Если наша статья была Вам полезной то, поделитесь ею в соц. сетях.

Источник

Диетическая шарлотка с яблоками: 5 рецептов низкокалорийного пирога в духовке или мультиварке

Можно ли испечь сладкий пирог без сахара и муки?

Это сделать вполне реально. Заменить муку можно овсянкой, манкой или творогом. А сахар подсластителем: медом, патокой, нектаром агавы, стевией, кленовым сиропом.

Если вы страдаете от сахарного диабета и не имеете навыков в работе с выпечкой, то начните с диетической шарлотки с яблоками. Она будет не только вкусной, но и низкокалорийной и полезной.

Калорийность и БЖУ классического рецепта шарлотки в сравнении с диетической

Чтобы понять разницу, нужно сравнить примерное количество калорий и БЖУ обычной шарлотки и диетической в виде таблицы.

Шарлотка классическая

Диетическая шарлотка

Из таблицы видно, что второй вариант получается менее калорийный и легкий.

Как понизить калорийность шарлотки?

Снизить калорийность шарлотки можно путем минимизирования подсластителей и при помощи замены муки на иные ингредиенты (к примеру, овсянку).

Можно убрать подсластители вовсе. Вместо пшеничной муки можно взять кукурузную муку, гречневую.

5 рецептов шарлотки в духовке

Шарлотку обычно выпекают в духовом шкафу. Это старый и проверенный способ, известный всем хозяйкам. Есть масса рецептов.

На кефире

Если вы на диете или страдаете сахарным диабетом, то данный рецепт будет актуальным для вас. В рецепте собраны полезные ингредиенты, содержащие мало калорий.

Для приготовления понадобится:

• 150 г пшеничной муки (высший сорт),
• 3-4 столовых ложек овсянки,
• 2 куриных белка + 1 целое яйцо (с желтком),
• 0,5 ч. л. соды,
• 2-3 столовых ложек меда,
• соль по вкусу,
• 0,5 стакана кефира,
• 4-6 яблок,
• лимонный сок с половины лимона.

Способ приготовления:

1. Взбейте яйца. Должна получиться однородная масса.
2. Если мед густой, то растопите его. После соедините с взбитым яйцом.
3. Отдельно взбейте белки двух яиц. Обязательное условие – получить густую пену. Если белки взбиваются долго, добавьте в них немного соли.
4. После соедините яйцо с медом и белки.
5. Все время перемешивайте и понемногу вводите в состав муку.
6. Добавьте овсянку.
7. В кефир всыпьте соду, размешайте.
8. Влейте кефир в общую массу.
9. Если тесто тщательно перемешали и в нем не наблюдается комочков, значит, его можно выливать в форму, смазанную маслом.
10. Яблоки вымойте и порежьте кусочками. Лимонный сок предотвратит их потемнение. Им полейте дольки фрукта. Готовые яблоки выложите произвольно на тесто.
11. Включите духовку заранее, чтобы она разогрелась.
12. Выпекайте при 180 градусах около получаса.

Ставьте на стол в теплом виде, тогда пирог будет иметь незабываемый вкус.

С «Геркулесом»

Низкокалорийной будет шарлотка с геркулесом. Если вам надоел классический рецепт, вы хотите разнообразия, то это то, что вам нужно.

Понадобится:

• 4 шт. белка куриного яйца,
• 200 г геркулеса,
• 4-5 яблок,
• 1 ст. л. без горки муки,
• 140 г сахарного песка,
• сода – на кончике ножа,
• щепотка соли,
• пол плитки шоколада (по желанию),
• 4-5 грецких орехов (по желанию),
• 1,5 ст. л. панировочных сухарей.

Способ приготовления:

1. Отделите белки от желтков. Белки взбейте до пенообразования.
2. Медленно введите сахарную пудру.
3. Добавьте соль, соду.
4. Всыпьте геркулес и перемешайте.
5. Форму вымажьте маслом, засыпьте равномерно панировочными сухарями.
6. Вымойте яблоки, порежьте их кубиками или дольками. Обсыпьте мукой. Положите на дно.
7. Вылейте сверху массу.
8. Духовой шкаф разогрейте. Поместите потом туда форму с тестом и выждите полчаса. Оптимальная температура выпекания – 180 градусов.

Для улучшения вкусовых качеств и красоты притрусите сверху шарлотку дробленным шоколадом и орехами.

С манкой

Если желаете заменить муку и у вас есть манка, то это неплохой выбор.

Понадобится:

• 5 яблок,
• 3-4 яйца,
• 150-200 г сахара,
• 150 г муки,
• 2-3 ст. л. сметаны,
• 150 г манки,
• 5 г разрыхлителя,
• соли и соды на кончике ножа,
• пакетик ванилина,
• корка и сок с лимона.

Способ приготовления:

1. Для приготовления блюда почистите яблоки, порежьте кусочками, облейте соком лимона.
2. Духовку включите и разогрейте до 180 градусов.
3. Противень смажьте маслом, посыпьте мукой.
4. На дно выложите яблоки.
5. Яйца взбейте, введите сметану.
6. В отдельной посуде соедините манку, муку, соду, соль, разрыхлитель.
7. Соедините яйца и смешанные ингредиенты.
8. Залейте яблоки тестом.
9. Выпекайте около 40 минут.

После остывания посыпьте десерт сахарной пудрой, орехами.

Диетическая шарлотка с яблоками и творогом

Это сладкое блюдо отлично подойдет для легкого ужина или завтрака, взрослым и детям.

Понадобится:

• 0,5 кг творога,
• 2 ч. л. меда,
• 2-3 яйца,
• 1 ванилин,
• 1 разрыхлитель,
• немного корицы,
• цедра лимона,
• 2-3 яблока.

Способ приготовления:

1. Взбейте яйца и смешайте с ними творог.
2. Введите мед, муку.
3. Добавьте цедру, корицу, разрыхлитель и ванилин.
4. Противень оботрите маслом, присыпьте мукой.
5. Вылейте тесто.
6. Выложите порезанные заранее яблоки.
7. Поставьте в духовой шкаф на полчаса.

Можете каждый раз тестировать с ингредиентами. Добавлять что-то новое или убирать присутствующие компоненты.

Низкокалорийная диетическая шарлотка с кукурузной мукой

Еще один рецепт с интересным составом. Тут присутствует кукурузная мука.

Возьмите:

• 5 яблок,
• 300 г кукурузной муки,
• 130 г воды,
• соды на кончике ножа,
• 0,5 ч. л. уксуса,
• 1 яйцо.

Способ приготовления:

1. Кукурузную крупу перемелите.
2. Яйцо соедините с мукой и перемешайте. Подливайте по необходимости воду.
3. Яблоки промойте водой, нарежьте кусочками.
4. На противень положите специальную бумагу, сверху яблоки.
5. В отдельной посуде смешайте соду, уксус. Во время шипения смешайте состав с тестом.
6. Тесто вылейте поверх яблок.
7. Форму с тестом поставьте в духовой шкаф. Его прогрейте до 170-180 градусов.
8. Пеките пирог 25-35 минут.

Употребляйте теплым или холодным.

С персиками в мультиварке

Заменить яблоки можете персиками. В зимний период подойдут консервированные. В летний свежие. Если у вас нет духовки, но есть мультиварка, используйте ее.

Возьмите:

• 4-5 яиц,
• 200 г сахарной пудры,
• 200 г муки,
• 3-4 персика,
• ванилин.

Способ приготовления:

1. Возьмите яйцо. Разделите желтки и белки.
2. Белки взбейте до пенообразования.
3. Желтки перетрите с сахарной пудрой, ванилью.
4. Соедините с белками, засыпьте мукой, размешайте.
5. Чашу мультиварки протрите маслом.
6. Вылейте тесто.
7. Положите порезанные кусочками персики.
8. Выбирайте режим “Выпечка”. Готовиться блюдо будет около 50-70 минут.

Если мультиварки нет, выпекайте в духовке.

Что будет, если яблоки заменить на груши или бананы

Шарлотка может быть не только с яблоками.

Экспериментируйте. Положить в тесто можно груши, банан, персики и другие фрукты. Такой десерт поможет разнообразить ваш стол и получить удовольствие от приема пищи.

Диетические рецепты шарлотки с яблоками в духовке

Рады приветствовать всех любителей правильного питания на сайте «Я и Фитнес». Сегодня мы разберем, как приготовить вкусную ПП шарлотку с яблоками, рассмотрим рецепты с фото.

Первый рецепт — без яиц

Быстрый и вкусный способ приготовление яблочного пирога из овсянки и без яиц.

Компоненты:

• Яблоки средние — 3 шт.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л.
• Измельчённая овсянка — 2 ст. л.
• Сода — 1/2 ч. л.
• Лимонный сок — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Помойте и почистите яблоки и порежьте их дольками или кубиками.
2. Положите их в чашу и посыпьте мёдом или стевией. Перемешайте и поставьте настояться на 60 минут, чтобы они окислились и дали сок.
3. Далее насыпьте в чашу муку, корицу и загасите соду лимонным соком и всё перемешайте.
4. Печь шарлотку из овсяной муки с яблочками можно в мультиварке установив «выпечку».

Второй рецепт— из овсянки

ПП шарлотка с овсяными хлопьями с медом и без муки стряпается легко. Ингредиенты необходимы очень простые. Калорийность такого пирога крайне мала.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2-3 шт.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Молоко малой жирности — 1 ст.
• Яйцо — 2-3 шт.
• Овсяные хлопья (измельчить) — 5 ст. л.
• Корица — 1 ч. л. (по желанию)
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Аккуратно разделите желток и белок. Нам понадобится только белая его часть.
2. Взбейте его с мёдом или стевией до легкой пенки.
3. Далее к ним добавьте молоко, хлопья и корицу. Доведите консистенцию до однородности с помощью миксера или блендера.
4. Загасите соду горячей водой над тестом и всё перемешайте.
5. Очищенные яблоки порежьте на дольки.
6. Положите нарезанные фрукты в антипригарную посуду для выпекания и залейте их сверху тестом.
7. Выпекать десерт в духовке необходимо 30 минут на 200 градусов.

Третий рецепт — из цельнозерновой муки

Шарлотка из цельнозерновой муки на кефире получается очень диетической и к тому же её очень легко готовить в мультиварке.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2-3 шт.
• Мука ц/з пшеничная — 4 ст. л.
• Кефир до 1% — 1 ст.
• Корица — 1 ч. л. (по желанию)
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Подготовьте яблочки, если шкурка у них мягкая, то её можно не удалять.
2. В чаше тщательно смешайте миксером или блендером кефир, муку и белки от яиц. Далее добавьте соду и мед и оставьте настояться на пятнадцать минут.
3. В антипригарную посуду выложите яблочки и посыпьте корицей. Залейте все тестом.
4. Для выпекания включите в мультиварке режим «выпечка».

Четвертый рецепт — из рисовой муки

Ещё один интересный рецепт пп выпечки с яблоками без сахара.

Компоненты:

• Яблоки сладкие — 2 шт.
• Груша средняя — 1 шт.
• Мука рисовая — 1 ст.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.
• Лимонный сок — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Отделите желток от белка. Нам необходим только белок.
2. Взбейте его до пенки и небольшими порциями добавьте муку. Сбейте тесто блендером или миксером. Загасите соду лимонным соком над чашей.
3. Очистите и нарежьте яблочки и грушу.
4. Выложите фрукты в антипригарную посуду и посыпьте сверху корицей.
5. Залейте фрукты тестом и поставьте в разогретую духовку на тридцать минут на 180 градусов.

Пятый рецепт — из кукурузной муки

Рецепт яблочной ПП шарлотки из кукурузной муки получается очень мягкой и аппетитной. С подобной шарлоткой будет славно выпить чай и непременно поднимет вам самочувствие.

Компоненты:

• Яблоки сладкие — 2 шт.
• Мука кукурузная — 1 ст.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Отделите желток от белка. Нам необходим только белок.
2. Соедините его с мёдом (стевией) и взбейте миксером или блендером до пенки.
3. Добавьте к смеси муку и тщательно все перемешайте.
4. Загасите соду горячей водой и добавьте к смеси.
5. Яблоки очистите и порежьте на дольки.
6. Выложите фрукты на антипригарную посуду и посыпьте корицей.
7. Залейте их тестом до однородности.
8. Поставьте в подогретую духовку на тридцать минут на 180 градусов.

Шестой рецепт — с творогом

Творожная шарлотка с яблоками ПП можно приготовить, как из свежих яблок, так и из замороженных.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2 шт.
• Творог не жирный до 1% — 200 гр.
• Мука пшеничная — 1 ст.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйца — 2 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Нам необходим только белок, поэтому убираем желток.
2. Смешайте его с мёдом или стевией до пенки.
3. Добавьте к смеси муку и творог и хорошенько перемешайте.
4. Загасите соду горячей водой и добавьте в тесто.
5. Яблоки очистите от косточек и кожуры и порежьте их на дольки.
6. Выложите фрукты на антипригарную посуду и посыпьте корицей.
7. Залейте их тестом поставьте в микроволновку на пятнадцать минут, если мощность 600–800 Вт.

Мы рассмотрели шесть рецептов приготовления пышной ПП шарлотки с яблоками. Рецепты очень просты, а продукты можно приобрести в любом магазине. Мы искренне желаем Вам кулинарного воодушевления и хорошего настроя. Если наша статья была Вам полезной то, поделитесь ею в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» будет Вам признательна.

Можно ли испечь сладкий пирог без сахара и муки?

Это сделать вполне реально. Заменить муку можно овсянкой, манкой или творогом. А сахар подсластителем: медом, патокой, нектаром агавы, стевией, кленовым сиропом.

Если вы страдаете от сахарного диабета и не имеете навыков в работе с выпечкой, то начните с диетической шарлотки с яблоками. Она будет не только вкусной, но и низкокалорийной и полезной.

Калорийность и БЖУ классического рецепта шарлотки в сравнении с диетической

Чтобы понять разницу, нужно сравнить примерное количество калорий и БЖУ обычной шарлотки и диетической в виде таблицы.

Шарлотка классическая

Диетическая шарлотка

Из таблицы видно, что второй вариант получается менее калорийный и легкий.

Как понизить калорийность шарлотки?

Снизить калорийность шарлотки можно путем минимизирования подсластителей и при помощи замены муки на иные ингредиенты (к примеру, овсянку).

Можно убрать подсластители вовсе. Вместо пшеничной муки можно взять кукурузную муку, гречневую.

5 рецептов шарлотки в духовке

Шарлотку обычно выпекают в духовом шкафу. Это старый и проверенный способ, известный всем хозяйкам. Есть масса рецептов.

На кефире

Если вы на диете или страдаете сахарным диабетом, то данный рецепт будет актуальным для вас. В рецепте собраны полезные ингредиенты, содержащие мало калорий.

Для приготовления понадобится:

• 150 г пшеничной муки (высший сорт),
• 3-4 столовых ложек овсянки,
• 2 куриных белка + 1 целое яйцо (с желтком),
• 0,5 ч. л. соды,
• 2-3 столовых ложек меда,
• соль по вкусу,
• 0,5 стакана кефира,
• 4-6 яблок,
• лимонный сок с половины лимона.

Способ приготовления:

1. Взбейте яйца. Должна получиться однородная масса.
2. Если мед густой, то растопите его. После соедините с взбитым яйцом.
3. Отдельно взбейте белки двух яиц. Обязательное условие – получить густую пену. Если белки взбиваются долго, добавьте в них немного соли.
4. После соедините яйцо с медом и белки.
5. Все время перемешивайте и понемногу вводите в состав муку.
6. Добавьте овсянку.
7. В кефир всыпьте соду, размешайте.
8. Влейте кефир в общую массу.
9. Если тесто тщательно перемешали и в нем не наблюдается комочков, значит, его можно выливать в форму, смазанную маслом.
10. Яблоки вымойте и порежьте кусочками. Лимонный сок предотвратит их потемнение. Им полейте дольки фрукта. Готовые яблоки выложите произвольно на тесто.
11. Включите духовку заранее, чтобы она разогрелась.
12. Выпекайте при 180 градусах около получаса.

Ставьте на стол в теплом виде, тогда пирог будет иметь незабываемый вкус.

С «Геркулесом»

Низкокалорийной будет шарлотка с геркулесом. Если вам надоел классический рецепт, вы хотите разнообразия, то это то, что вам нужно.

Понадобится:

• 4 шт. белка куриного яйца,
• 200 г геркулеса,
• 4-5 яблок,
• 1 ст. л. без горки муки,
• 140 г сахарного песка,
• сода – на кончике ножа,
• щепотка соли,
• пол плитки шоколада (по желанию),
• 4-5 грецких орехов (по желанию),
• 1,5 ст. л. панировочных сухарей.

Способ приготовления:

1. Отделите белки от желтков. Белки взбейте до пенообразования.
2. Медленно введите сахарную пудру.
3. Добавьте соль, соду.
4. Всыпьте геркулес и перемешайте.
5. Форму вымажьте маслом, засыпьте равномерно панировочными сухарями.
6. Вымойте яблоки, порежьте их кубиками или дольками. Обсыпьте мукой. Положите на дно.
7. Вылейте сверху массу.
8. Духовой шкаф разогрейте. Поместите потом туда форму с тестом и выждите полчаса. Оптимальная температура выпекания – 180 градусов.

Для улучшения вкусовых качеств и красоты притрусите сверху шарлотку дробленным шоколадом и орехами.

С манкой

Если желаете заменить муку и у вас есть манка, то это неплохой выбор.

Понадобится:

• 5 яблок,
• 3-4 яйца,
• 150-200 г сахара,
• 150 г муки,
• 2-3 ст. л. сметаны,
• 150 г манки,
• 5 г разрыхлителя,
• соли и соды на кончике ножа,
• пакетик ванилина,
• корка и сок с лимона.

Способ приготовления:

1. Для приготовления блюда почистите яблоки, порежьте кусочками, облейте соком лимона.
2. Духовку включите и разогрейте до 180 градусов.
3. Противень смажьте маслом, посыпьте мукой.
4. На дно выложите яблоки.
5. Яйца взбейте, введите сметану.
6. В отдельной посуде соедините манку, муку, соду, соль, разрыхлитель.
7. Соедините яйца и смешанные ингредиенты.
8. Залейте яблоки тестом.
9. Выпекайте около 40 минут.

После остывания посыпьте десерт сахарной пудрой, орехами.

Диетическая шарлотка с яблоками и творогом

Это сладкое блюдо отлично подойдет для легкого ужина или завтрака, взрослым и детям.

Понадобится:

• 0,5 кг творога,
• 2 ч. л. меда,
• 2-3 яйца,
• 1 ванилин,
• 1 разрыхлитель,
• немного корицы,
• цедра лимона,
• 2-3 яблока.

Способ приготовления:

1. Взбейте яйца и смешайте с ними творог.
2. Введите мед, муку.
3. Добавьте цедру, корицу, разрыхлитель и ванилин.
4. Противень оботрите маслом, присыпьте мукой.
5. Вылейте тесто.
6. Выложите порезанные заранее яблоки.
7. Поставьте в духовой шкаф на полчаса.

Можете каждый раз тестировать с ингредиентами. Добавлять что-то новое или убирать присутствующие компоненты.

Низкокалорийная диетическая шарлотка с кукурузной мукой

Еще один рецепт с интересным составом. Тут присутствует кукурузная мука.

Возьмите:

• 5 яблок,
• 300 г кукурузной муки,
• 130 г воды,
• соды на кончике ножа,
• 0,5 ч. л. уксуса,
• 1 яйцо.

Способ приготовления:

1. Кукурузную крупу перемелите.
2. Яйцо соедините с мукой и перемешайте. Подливайте по необходимости воду.
3. Яблоки промойте водой, нарежьте кусочками.
4. На противень положите специальную бумагу, сверху яблоки.
5. В отдельной посуде смешайте соду, уксус. Во время шипения смешайте состав с тестом.
6. Тесто вылейте поверх яблок.
7. Форму с тестом поставьте в духовой шкаф. Его прогрейте до 170-180 градусов.
8. Пеките пирог 25-35 минут.

Употребляйте теплым или холодным.

С персиками в мультиварке

Заменить яблоки можете персиками. В зимний период подойдут консервированные. В летний свежие. Если у вас нет духовки, но есть мультиварка, используйте ее.

Возьмите:

• 4-5 яиц,
• 200 г сахарной пудры,
• 200 г муки,
• 3-4 персика,
• ванилин.

Способ приготовления:

1. Возьмите яйцо. Разделите желтки и белки.
2. Белки взбейте до пенообразования.
3. Желтки перетрите с сахарной пудрой, ванилью.
4. Соедините с белками, засыпьте мукой, размешайте.
5. Чашу мультиварки протрите маслом.
6. Вылейте тесто.
7. Положите порезанные кусочками персики.
8. Выбирайте режим “Выпечка”. Готовиться блюдо будет около 50-70 минут.

Если мультиварки нет, выпекайте в духовке.

Что будет, если яблоки заменить на груши или бананы

Шарлотка может быть не только с яблоками.

Экспериментируйте. Положить в тесто можно груши, банан, персики и другие фрукты. Такой десерт поможет разнообразить ваш стол и получить удовольствие от приема пищи.

Диетическая шарлотка с яблоками — десерт, который с легкостью готовится в духовке и мультиварке. Помимо традиционных фруктов, мы добавим в пирог персики, а также низкокалорийный кефир, «Геркулес» и плюс ко всему сделаем вариант без муки, заменив её манной крупой.

Низкокалорийная шарлотка из овсянки с яблоками порадует не только своими яркими вкусовыми качествами, но и положительным влиянием на фигуру. Калорийность почти всех ингредиентов, которые используются в её приготовлении, минимальна и подходит для пп.

3 секрета диетической классической шарлотки с фото

1. Минимум калорий. Для выпечки, призванной способствовать гармонизации веса и общего самочувствия, желательно использовать продукты с низким содержанием калорий и чем меньше сахара, тем лучше! По возможности избегайте куриных желтков, так как в них много жира и холестерина. А также стоит воздержаться от сладких пропиток, сметанных кремов.
2. Максимум натуральных ингредиентов. Сахар лучше заменить, например, пчелиным мёдом. А яблоки для рецепта низкокалорийной шарлотки нужны только спелые и сладкие, так как фруктоза частично сможет заменить сахар. Чем мягче и слаще будут яблоки, тем вкуснее будет десерт.
3. Только свежие продукты! Свежие продукты, например, такие как куриные яйца, лучше усваиваются, когда они только с насеста, поэтому лучше покупать продукты на рынке, а в магазине внимательно проверять сроки годности.

Рецепты шарлотки в духовке

Низкокалорийная шарлотка с яблоками — рецепт, помогающий «держать форму» и не отказываться от вкусного десерта. При выпекании в духовке стоит только смазать форму нежирным маслом или присыпать мукой.

На кефире

Кефир — кисломолочный напиток, производимый из коровьего молока, полезно влияющий на микрофлору кишечника и способствующий борьбе с различными заболеваниями. Жирность кефира обозначается в процентах. Для диетической шарлотки с яблоками на кефире лучше выбрать 1% продукт, содержащий около 40 ккал на 100 грамм, но выбрав 3,2% кефир, вы не рискуете сильно поправиться, так как калорийность последнего составляет около 55 ккал на 100 грамм.

Вам потребуются:

• яблоки сладкие, желательно красные — 4-5 шт.;
• свежий 1% кефир — полстакана или 120 мл;
• мука пшеничная высшего сорта — 1 стакан или 130 г;
• куриное свежее яйцо — 1 шт.;
• белок от 2 яиц;
• мед — 4 столовые ложки;
• разрыхлитель — 1 пакетик;
• сок лимона — 1 столовая ложка.

1. Сначала промойте, очистите и нарежьте красные яблоки лучше кубиками, добавьте к ним несколько столовых ложек меда. Оставьте, пока они не дадут сок.
2. В небольшой миске смешайте кефир с разрыхлителем.
3. Взбейте белки с соком свежего лимона до однородной пышной пены. Отдельно взбейте желток одного яйца.
4. Смешайте кефир и яйца. А затем добавьте муку. Плавно перемешайте тесто снизу вверх.
5. Всыпьте яблоки с медом в готовое тесто. И влейте тесто в специальную форму, предварительно смазанную мукой.
6. Сколько по времени готовить? Разогрейте духовку до 190 градусов и выпекайте 30 минут до готовности и появления румяной корочки. Немного остудите, выньте из формы и подавайте к столу теплой.

С «Геркулесом»

«Геркулес» представляет собой род овсяных хлопьев, полезных для здоровья, ведь это кладезь углеводов, позволяющих человеку поддерживать уровень жизненной энергии на должном уровне. Ко всему прочему, на 100 грамм сухого продукта приходится около 350 калорий.

• яблоки сладкие красные — 5 шт.;
• кефир 1% — полстакана;
• вода — четверть стакана;
• белок от 3 яиц;
• мёд пчелиный — 4 столовые ложки;
• овсяные хлопья — полстакана;
• мука, желательно ржаная — полстакана;
• сода — пол чайной ложки;
• корица — по вкусу.

Приготовление

1. Взбейте белки миксером до светлой однородной массы.
2. В кефир положите соду и овсяные хлопья, добавьте немного воды, чтобы они набухли в кефирной массе.
3. Добавьте в кефир муку, затем жидкий мед. В последнюю очередь вмешайте в тесто взбитые до пышной пены белки. Всё аккуратно смешайте и дайте настояться пару минут.
4. В это время разогрейте духовку до 190 градусов. Натрите на крупной терке яблоки, смешав их с корицей. Добавьте плоды в тесто.
5. Выпекайте в духовке при температуре 190 градусов 35 минут в форме, смазанной растительным или оливковым маслом или присыпанной мукой.

С манкой

В низкокалорийных рецептах мука часто заменяется манной крупой. Приготовим на её основе диетическую шарлотку с яблоками без муки.

Вам потребуются:

• яблоки — 5 средних;
• манка — 1 стакан;
• кефир, лучше 1% — 1 стакан;
• белок от 2 яиц;
• сахарная пудра — 2-3 столовые ложки;
• рапсовое масло — 1 чайная ложка;
• ванилин — 1 столовая ложка.

1. Замочите манку в кефире и оставьте набухать на час.
2. После чего в готовую смесь из манки, разбухшей в кефире, добавьте яичные белки, взбитые венчиком и растертые с сахарной пудрой и ванилином.
3. В форму для выпекания, смазанную рапсовым маслом, нарежьте тонкими дольками красные плоды, а сверху залейте полученное кефирное тесто. Выпекайте 40 минут при температуре 200 градусов.

С персиками в мультиварке

Диетическая шарлотка в мультиварке готовится еще проще, нежели в духовке. Добавьте к яблокам другие фрукты, например, персики для получения изысканного десерта. Эти фрукты необычайно вкусны, а их калорийность всего в 45 калорий. Для выпечки лучше отбирать свежие и упругие экземпляры, без большого количества сока.

Вам потребуются:

• персики крупные — 3 шт.;
• яблоки средние — 1 шт.;
• белок от 4 яиц;
• сахарная пудра — полстакана;
• мука пшеничная — 1 стакан;
• соль — 1 чайная ложка;
• ванилин — 1 столовая ложка.

1. Взбейте белки венчиком, добавьте щепотку соли, сахарную пудру и всё перемешайте миксера. Соль поможет добиться большей пышности для белков.
2. Добавьте к яичным белкам пшеничную муку и ванилин, аккуратно перемешайте без взбивания. Оставьте на несколько минут.
3. Удалите из яблок сердцевину, а из персиков косточки, нарежьте их небольшими дольками, потом слегка присыпьте плоды сахарной пудрой.
4. Выложите тесто в мультиварку, а поверх него аккуратно положите фрукты. Выпекайте в режиме «Выпечка» 65 минут. Диетическая шарлотка с яблоками и персиками готова!

Рецепт диетической шарлотки с яблоками без муки и сахара, а с медом и другими вкусными ингредиентами подойдет для каждодневного рациона благодаря своей простоте и полезности. Приятного аппетита!

Диетическая шарлотка с яблоками

Кто же не любит такой сладкий, нежный и сытный пирог, как шарлотка с яблоками? Многие девушки считают, что это высококалорийное блюдо, а, значит, следует отказаться от удовольствия его употребления. Те, кто сидит на диете или правильном питании, вовсе не могут себе позволить даже маленькую порцию пирога. Однако, существует достаточно много рецептов приготовления низкокалорийной, а, следовательно, диетической яблочной шарлотки в духовке, которая никак не уступает по вкусу приготовленной по обычному рецепту!

Сколько же калорий в шарлотке с яблоками при приготовлении по стандартному рецепту? Ингредиентами «Шарлотки с яблоками» обычно являются яйца, пшеничная мука, сахар и, разумеется, яблоки. Порядок приготовления «трафаретной» шарлотки таков: половину теста разместить на противень, положить тонко нарезанные яблоки, а сверху залить второй частью теста. Всё это запекать в духовке при температуре 220–230 градусов в течение получаса. Как правило, в 100 грамм содержится целых 210 килокалорий! Поэтому необходимо научиться готовить шарлотку так, чтобы она была лёгкой, низкокалорийной, а, главное, вкусной!

• Во-первых, чтобы пирог получился действительно полезным, требуется отказаться от добавления сахара. Его вполне можно заменить фруктозой, мёдом или сахарозаменителем.
• Во-вторых, не рекомендуется использовать пшеничную муку. В настоящее время производители выпускают огромный выбор различных видов муки. Поэтому замечательной заменой пшеничной муки может послужить овсяная, кукурузная, ржаная или даже гречневая.
• В-третьих, необязательно смазывать противень маслом или маргарином, ведь это лишь добавит калорий блюду. Для того чтобы пирог не приставал к форме для запекания, необходимо воспользоваться специально предназначенной пергаментной бумагой.

Ещё одним полезным советом является не задействовать при приготовлении яичный белок, так как он содержит много жира, а добавлять лишь желток.

Яблочная шарлотка на кефире

Первый диетический рецепт пирога – хрустящая яблочная шарлотка на кефире. Она обладает неподдельно ярким вкусом и очень низкой калорийностью. На 100 грамм такого блюда приходится всего 77 ккал.

Ингредиенты:

• Мука ржаная (кукурузная или гречневая) – 60 г;
• 3 красных и зелёных яблока;
• 1 куриное яицо;
• Нежирный кефир (1%) – 280 мл;
• Пищевая сода – 2 ч. л.;
• Уксус столовый 9% – 1,5 ч. л.;
• Сок лимона;
• Фруктоза – 2 ч. л.

Как приготовить яблочную шарлотку на кефире

Очистить яблоки от кожуры. Тонко порезать ломтиками, соломкой или кубиками. Пищевую соду, лимонный сок и столовый уксус смешать друг с другом. Такая смесь может заменить разрыхлитель. В муку добавить сахарозаменитель, взбитые яйца и разрыхлитель. После этого всё залить кефиром и тщательно взбить до однородной консистенции. Яблоки выложить ровным слоем в форму для запекания, залить всё тестом. Форму для выпечки поставить в разогретый до 170 градусов духовой шкаф и оставить запекаться на 50 минут.

Разрешается смешивание нескольких видов муки. Это не слишком повлияет на калорийность блюда, но сделает его разнообразнее и вкуснее.

Диетическая яблочная шарлотка с грушами

Диетическая яблочная шарлотка с грушами также является низкокалорийным и довольно лёгким пирогом. В 100 г продукта содержится всего 100 килокалорий.

Ингредиенты:

• Овсяная мука – 75 г;
• 3 кислых яблока;
• Груши – 2 шт.;
• Кефир нежирный – 280 мл;
• Яйца куриные – 2 шт.;
• Белок яичный – 2 шт.;
• Мёд – 35 г;
• Молотая корица – 2 ч. л.
• Щепотка разрыхлителя для теста.

Как приготовить яблочную шарлотку с грушами

Снять кожуру с фруктов. Нарезать дольками и тщательно перемешать. В муку добавить разрыхлитель, затем залить кефир. Взбить до образования однородности. Добавить в получившееся тесто яйцо, взбитое с яичным белком и вновь тщательно перемешать. В смесь добавить мёд, всё смешать. Одну вторую часть теста вылить на противень, затем выложить фрукты и залить оставшейся частью смеси. Противень для запекания отправить в духовку при 200 градусах на 35 минут.

Овсяные хлопья или отруби могут стать отличным заменителем муки! Это придаст вашему блюду пикантности и изюминки. Кстати, вместо груш можно добавить другие разнообразные фрукты и ягоды: вишню, абрикосы, клубнику, банан или даже гранат.

Творожная яблочная шарлотка

Самым необычным способом приготовления пирога является творожная яблочная шарлотка. Конечно, по сравнению с предыдущими рецептами, она калорийнее, но имеет ещё более необычайный вкус. На 100 г приходится 150 килокалорий.

Ингредиенты:

• Кукурузная мука – 60 г;
• 2 сладких яблока;
• Яйцо куриное – 1 шт.;
• Упаковка обезжиренного творога;
• Заменитель сахара – 1 ч. л.;
• Разрыхлитель – 0,5 ч. л.

Как приготовить творожную яблочную шарлотку

Взбить яйца, добавив в них сахарозаменитель, высыпать ржаную муку. Затем получившееся тесто перемешать до однородности. В эту смесь насыпать творог, тщательно взбить миксером. Порезать предварительно очищенные яблоки небольшими кубиками. Добавить их в получившуюся массу и хорошо перемешать. Пирог поместить на 25–40 минут в духовку, разогретую до 190 градусов.

Должна получиться очень воздушная яблочная шарлотка. Хорошим решением также будет являться добавление цедры лимона для большей экстравагантности.

Яблочная шарлотка с геркулесом

Ещё одним необыкновенным рецептом пирога является яблочная шарлотка с геркулесом. Её тоже можно назвать низкокалорийной, ведь содержит она лишь 80 килокалорий на 100 г.

Ингредиенты:

• Мука гречневая, овсяная или ржаная (или отруби) – 65 г;
• Яичный белок – 2 шт.;
• Яблоки красные – 1,5 шт.;
• Яйца куриные – 1 шт.;
• Нежирный кефир (1%) – 280 мл;
• Геркулес – 60 г;
• 2 ч. л. пчелиного мёда;
• Сода – 3 ч. л.;
• Яблочный уксус – 2 ч. л.;
• Щепотка лимонной кислоты.

Как готовить яблочную шарлотку с геркулесом

В ржаную муку (или отруби) вылить мёд и взбитое с яичным белком яйцо. Добавить в получившуюся смесь кефир, тщательно взбить до однородной массы. Оставить тесто на полчаса, чтобы дать хлопьям (если использовали их) разбухнуть. В это время приготовьте разрыхлитель в домашних условиях. Для этого необходимо смешать соду, уксус и лимонную кислоту. Заменить последний ингредиент можно ягодами, клюквой или смородиной. Затем добавить приготовленный разрыхлитель, корицу (разрешается применить какао или горький низкокалорийный шоколад). Выложить тонко нарезанные соломкой или кубиками яблоки на противень и равномерно полить тестом. Оставить яблочное тесто запекаться на 45–50 минут при 180 градусах.

Яблочная шарлотка с натуральным йогуртом

Среди блюд правильного питания распространена яблочная шарлотка с натуральным йогуртом. Вместо йогурта можно употребить нежирную сметану. Такое блюдо гарантировано будет лёгким, мягким и изящным. Наслаждаться его вкусом будет одним удовольствием! И калорийность этого блюда составляет всего лишь 80 килокалорий.

Ингредиенты:

• Кукурузные или овсяные отруби – 7 ст. л.;
• Яблоки кисло-сладкие – 2 шт.;
• Яйцо куриное – 2 шт.;
• Небольшой жирности сметана или натуральный йогурт – 200 мл;
• Щепотка сахарозаменителя и сухого имбиря.

Как готовить яблочную шарлотку с натуральным йогуртом

Перемешать йогурт (или сметану) с отрубями. Насыпать фруктозу. Тщательно взбить яйца и вылить в получившееся тесто. Снять кожуру с яблок. Порезать тонкими ломтиками. Сверху присыпать корицей. На противень выложить фрукты. Равномерно распределить тесто. Противень поместить в духовой шкаф при 190 градусах на 30–50 минут.

Рецептов лёгкой яблочной шарлотки бесчисленное множество. Необходимо не бояться экспериментировать, чтобы добиться ярких и сочных вкусовых ощущений. Помните, что низкокалорийная еда – не значит невкусно!

несколько простых рецептов отличного десерта для худеющих

Пошаговые рецепты приготовления диетической, но удивительно вкусной шарлотки с яблоками

Оценка
рецепта

Время
(мин)

Порций
(чел)

В 100 граммах готового блюда

3 гр.

2 гр.

Углеводов

109 ккал.

Вариант 1: Низкокалорийная диетическая шарлотка

В классическом рецепте низкокалорийной диетической шарлотки тесто готовится яичное, но сокращается количество желтков, так как они содержат много жира. Часть пшеничной муки заменяется овсяными хлопьями. Это не сильно сказывается на калорийности, но делает блюдо намного полезней.

Ингредиенты

• 45 грамм овсяных хлопьев;
• 70 грамм пшеничной муки;
• 700 грамм яблок;
• 4 белка;
• 2 желтка;
• 50 грамм меда;
• 5 грамм корицы.

Пошаговый рецепт диетической шарлотки

Желтки аккуратно отделить вылить в миску, добавить к ним мед, тщательно растереть.

Овсяные хлопья перемолоть. Если нет кофемолки, то можно просто хорошо растереть пестиком либо сразу заменить овсяной мукой. Пересыпать в миску к пшеничной муке, размешать.

Белки яиц взбить в пышную пену, можно ничего не добавлять. Если хотите получить сладкий пирог, можно ввести немного заменителя сахара, например, порошок из листьев стевии или любой другой аналог.

Яблоки нарезать крупными кусочками, примерно на 6 частей каждое, убрать жилки с семечками. Шкурку можно оставить, если она не очень жесткая. Переложить фрукты на дно антипригарной или силиконовой формы.

Сверху яблоки посыпать порошком корицы. Но по желанию его можно не добавлять либо дополнительно ввести в тесто ваниль, цедру, это на свое усмотрение.

Смешать желтки, муку и взбитые белки, полить получившимся тестом слой яблок сверху.

Выпекать диетическую шарлотку при 180 градусах. Время во многом будет зависеть от сочности яблок, но в среднем процесс займет 25-30 минут.

Корица дает не только приятный вкус, но и помогает подавить аппетит, способствует похудению. Но это все только при условии того, что она настоящая. К сожалению, на полках магазинах все чаще представлен ее аналог — дешевая кассия.

Вариант 2: Быстрый рецепт низкокалорийной диетической шарлотки

В быстром рецепте диетической низкокалорийной шарлотки используется заменитель сахара, он указан в виде измельченной стевии, но можно взять другие виды. Вместо обычной муки полностью используется овсянка.

Ингредиенты

• 2 яйца;
• 2 белка;
• 1 ч. л. стевии;
• 120 грамм овсяных хлопьев;
• 0,5 ч. л. соды;
• 4-5 яблок;
• 0,3 ч. л. ванили.

Как быстро приготовить диетическую шарлотку

Яблоки нарезать дольками, не мельчить. Шкурку можно удалять или оставлять на свое усмотрение, но если кожица толстая и жесткая, лучше ее все же снять.

Если стевия не измельченная, то перемалываем либо тщательно измельчаем в ступке. То же самое делаем при использовании заменителя сахара в таблетках.

Взбиваем яйца, так как рецепт быстрый и будет добавляться рыхлитель, то до хорошей и плотной пены можно не доводить. Добавляем заменитель сахар. Для аромата кладем немного ванилина.

Измельчаем овсяные хлопья либо используем для шарлотки сразу муку. Пересыпаем во взбитые яйца.

Соду гасим лимонным соком, выливаем на муку. Можно вместо сока использовать столовый либо яблочный уксус, достаточно одной чайной ложки.

Замешиваем обыкновенное тесто, засыпаем яблоки, перекладываем в форму.

Выпекаем низкокалорийную шарлотку примерно 25 минут при 180 градусах.

Чтобы яблоки не темнели на воздухе, сразу после нарезки или очистки кусочки фруктов нужно сбрызнуть лимонным соком. Если же лишняя кислота не нужна, то просто после нарезки накрываем кусочки яблок влажной салфеткой, под ней они дольше сохранят привлекательный вид.

Вариант 3: Низкокалорийная диетическая шарлотка с творогом

Творожный вариант диетического пирога. Естественно, продукт нужно брать низкокалорийный не более 5%. Также нужно уделять внимание составу. Никакого крахмала, заменителей и других лишних веществ в нем быть не должно, только 100% творог.

Ингредиенты

• 200 грамм творога;
• 2 белка;
• 1 желток;
• 1 ч. л. рыхлителя;
• 2 яблока;
• 1 ст. л. меда;
• 50 грамм овсяной муки.

Пошаговый рецепт низкокалорийной шарлотки

Чтобы шарлотка получилась нежная, творог лучше не перебивать блендером, а перетирать сквозь сито. Делаем это в первую очередь, затем отставляем в сторону.

Взбиваем до пышной пены яйца, в конце по чуть-чуть добавляем мед. Можно вместо него использовать заменители сахара. Тогда количество подбираем на свое усмотрение.

Соединить овсянку с рыхлителем, пересыпать к яйцам, сразу же ввести протертый творог. Тесто нужно размешать, но не делаем это долго. Масса не должна осаживаться.

Переливаем тесто в формочку. Берем небольшой диаметр примерно около 20 см.

Очищаем яблоки, разрезаем пополам, вынимаем все створки, семечки, огрызок. Затем каждую половинку разрезаем еще на три части.

Выкладываем кусочки фруктов на тесто и слегка пальцем придавливаем, чтобы углубить.

Выпекается творожная шарлотка около получаса при 180 градусах. Для украшения можно пирог обсыпать порошком корицы либо какао.

Если творог слабоватый, из него выделяется сыворотка, то нужно переложить продукт в мешочек из сложенной в несколько слоев марли, подвесить для стекания жидкости. Либо просто складываем марлю в 4-6 раз, застилаем дуршлаг, выкладываем творог и оставляем на час. Обязательно что-нибудь подставляем для сбора сыворотки.

Вариант 4: Низкокалорийная диетическая шарлотка с кукурузной мукой

В этом рецепте используется два вида муки. Е

рецепты в духовке и мультиварке

Рады приветствовать всех любителей правильного питания на сайте «Я и Фитнес».  Сегодня мы разберем, как приготовить вкусную ПП шарлотку с яблоками, рассмотрим рецепты с фото.

Первый рецепт — без яиц

Быстрый и вкусный способ приготовление яблочного пирога из овсянки и без яиц.

Компоненты:

• Яблоки средние — 3 шт.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л.
• Измельчённая овсянка — 2 ст. л.
• Сода — 1/2 ч. л.
• Лимонный сок — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Помойте и почистите яблоки и порежьте их дольками или кубиками.
2. Положите их в чашу и посыпьте мёдом или стевией. Перемешайте и поставьте настояться на 60 минут, чтобы они окислились и дали сок.
3. Далее насыпьте в чашу муку, корицу и загасите соду лимонным соком и всё перемешайте.
4. Печь шарлотку из овсяной муки с яблочками можно в мультиварке установив «выпечку».

Второй рецепт— из овсянки

ПП шарлотка с овсяными хлопьями с медом и без муки стряпается легко. Ингредиенты необходимы очень простые. Калорийность такого пирога крайне мала.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2-3 шт.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Молоко малой жирности — 1 ст.
• Яйцо — 2-3 шт.
• Овсяные хлопья (измельчить) — 5 ст. л.
• Корица — 1 ч. л. (по желанию)
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Аккуратно разделите желток и белок. Нам понадобится только белая его часть.
2. Взбейте его с мёдом или стевией до легкой пенки.
3. Далее к ним добавьте молоко, хлопья и корицу. Доведите консистенцию до однородности с помощью миксера или блендера.
4. Загасите соду горячей водой над тестом и всё перемешайте.
5. Очищенные яблоки порежьте на дольки.
6. Положите нарезанные фрукты в антипригарную посуду для выпекания и залейте их сверху тестом.
7. Выпекать десерт в духовке необходимо 30 минут на 200 градусов.

Третий рецепт — из цельнозерновой муки

Шарлотка из цельнозерновой муки на кефире получается очень диетической и к тому же её очень легко готовить в мультиварке.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2-3 шт.
• Мука ц/з пшеничная — 4 ст. л.
• Кефир до 1% — 1 ст.
• Корица — 1 ч. л. (по желанию)
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Подготовьте яблочки, если шкурка у них мягкая, то её можно не удалять.
2. В чаше тщательно смешайте миксером или блендером кефир, муку и белки от яиц. Далее добавьте соду и мед и оставьте настояться на пятнадцать минут.
3. В антипригарную посуду выложите яблочки и посыпьте корицей. Залейте все тестом.
4. Для выпекания включите в мультиварке режим «выпечка».

Четвертый рецепт — из рисовой муки

Ещё один интересный рецепт пп выпечки с яблоками без сахара.

Компоненты:

• Яблоки сладкие — 2 шт.
• Груша средняя — 1 шт.
• Мука рисовая — 1 ст.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.
• Лимонный сок — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Отделите желток от белка. Нам необходим только белок.
2. Взбейте его до пенки и небольшими порциями добавьте муку. Сбейте тесто блендером или миксером. Загасите соду лимонным соком над чашей.
3. Очистите и нарежьте яблочки и грушу.
4. Выложите фрукты в антипригарную посуду и посыпьте сверху корицей.
5. Залейте фрукты тестом и поставьте в разогретую духовку на тридцать минут на 180 градусов.

Пятый рецепт — из кукурузной муки

Рецепт яблочной ПП шарлотки из кукурузной муки получается очень мягкой и аппетитной. С подобной шарлоткой будет славно выпить чай и непременно поднимет вам самочувствие.

Компоненты:

• Яблоки сладкие — 2 шт.
• Мука кукурузная — 1 ст.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Отделите желток от белка. Нам необходим только белок.
2. Соедините его с мёдом (стевией) и взбейте миксером или блендером до пенки.
3. Добавьте к смеси муку и тщательно все перемешайте.
4. Загасите соду горячей водой и добавьте к смеси.
5. Яблоки очистите и порежьте на дольки.
6. Выложите фрукты на антипригарную посуду и посыпьте корицей.
7. Залейте их тестом до однородности.
8. Поставьте в подогретую духовку на тридцать минут на 180 градусов.

Шестой рецепт — с творогом

Творожная шарлотка с яблоками ПП можно приготовить, как из свежих яблок, так и из замороженных.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2 шт.
• Творог не жирный до 1% — 200 гр.
• Мука пшеничная — 1 ст.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйца — 2 шт.
• Сода — 1/2 ч. л. 

Приготовление:

1. Нам необходим только белок, поэтому убираем желток.
2. Смешайте его с мёдом или стевией до пенки.
3. Добавьте к смеси муку и творог и хорошенько перемешайте.
4. Загасите соду горячей водой и добавьте в тесто.
5. Яблоки очистите от косточек и кожуры и порежьте их на дольки.
6. Выложите фрукты на антипригарную посуду и посыпьте корицей.
7. Залейте их тестом поставьте в микроволновку на пятнадцать минут, если мощность 600–800 Вт.

Мы рассмотрели шесть рецептов приготовления пышной ПП шарлотки с яблоками. Рецепты очень просты, а продукты можно приобрести в любом магазине. Мы искренне желаем Вам кулинарного воодушевления и хорошего настроя. Если наша статья была Вам полезной то, поделитесь ею в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» будет Вам признательна.

Диетическая яблочная шарлотка

Здравствуйте, дорогие мои читатели. На повестке дня у нас сегодня – выпечка для стройности. Диетическая шарлотка с яблоками , вероятно, одно из самых популярных и любимых блюд у всех, кто следит за своей фигурой. Как её готовить правильно и какие существуют варианты, мы сегодня и узнаем.

Сладкое похудение

О том, как полезны эти фрукты и как с их помощью можно похудеть, я подробно рассказывал в своей статье «Подойдут ли яблоки для сброса веса — исчерпывающая аналитика» .

Шарлотка неизменно пользуется спросом даже у тех, кто сидит на диете и ограничивает себя в сладком, да и вообще у всех, следящих за своей фигурой.

Готовить ее очень просто , продукты требуются самые распространенные, времени и усилий процесс требует минимум. Кроме того, эту выпечку можно с легкостью сделать низкокалорийной. Главное, знать несложные правила.

От смены слагаемых сумма меняется

Чтобы пирог потерял калории и вышел диетическим, из его рецепта следует убрать все, что увеличивает его калорийность. А именно:

• Сахар полностью или хотя бы частично заменить сахарозаменителем (тут также не забывайте о калорийности, в частности, фруктоза или сорбит довольно калорийны. лучше использовать заменитель на основе стевии или циклама). Либо класть мед. Он хоть и калорийный продукт, но все же, несравнимо полезнее сахара и более сладкий, а значит, при приготовлении можно обойтись небольшим количеством меда.
• Белую пшеничную муку лучше не использовать. Это прошедший сильнейшую обработку высококалорийный продукт с отсутствием полезных веществ. Заменить ее можно цельнозерновой, овсяной, гречневой, ржаной или рисовой или использовать овсяные либо другие хлопья.
• Яйца также не слишком желательно, но поскольку без них испечь пышный пирог трудновато, то оставляют обычно одно цельное яйцо, а остальное — белки, без желтка. Либо же вообще обходятся одними белками.
• Кефир, как и йогурт и сметану (если они есть в рецепте) берут с низким процентом жирности, масло или маргарин не кладут.

В мире шарлотки

Шарлотка бывает самая разная и пекут ее как в духовке , так и в мультиварке. Специально для вас я собрал самые популярные рецепты этой выпечки.

Легкий десерт

75 ккал на 100 г

• 50 г овсяных хлопьев
• 50 г овсяной муки
• 3 яйца (одно целое и 2 белка)
• 1 стакан низкожирного кефира (можно делать на сметане )
• мед – чайную ложку
• 2 яблока
• по вкусу соду и корицу

Смешайте хлопья, муку, яйца, мед и кефир до состояния однородной смеси.

Фрукты нарежьте дольками

В тесто добавьте соду и корицу, затем яблоки, все хорошо размешайте.

Сложите все в форму, можно сверху украсить оставленными заранее несколькими кусочками яблок, и затем в духовку на 40 минут.

Как приготовить такой пирог рассказывает также это видео:

Традиционная

Калорийность на 100 г – 91 ккал

• 1 стакан пшеничной цельнозерновой муки
• 5 яиц (можно взять только 2 целых из пяти, остальное — белки)
• 5-7 яблок среднего размера
• сахарозаменитель
• корица
• пол чайной ложки соды

Очищенные от кожуры фрукты нарезаете тонкими ломтиками.

Муку просеиваете и смешиваете с содой, добавляете туда желтки, мед (сахзам), корицу.

Взбиваете белки и добавляете их в получившуюся смесь. Хорошо перемешиваете.

Половину теста выливаете в форму, сверху раскладываете слой фруктов, затем заливаете оставшейся массой.

Выпекается пирог в разогретой духовке примерно 20-25 минут.

С творогом

в 100 г – 97 ккал

Потребуется точно такой же набор ингредиентов, как в вышеприведенном рецепте, только добавьте к нему еще и 300 г мягкого творога с низкой жирностью.

Тесто готовится точно также, как и в предыдущем рецепте.

Яблоки очищаете и тонко нарезаете.

Творог перемешиваете с корицей и медом.

В форму выливаете часть теста (немного меньше половины), затем раскладываете дольки фруктов. После опять тонкий слой теста и выкладываете творог. Заливаете сверху оставшейся массой.

Выпекается пирог 40-45 минут.

Фитнес-шарлотка

А как вам вот такой вариант? С лавашом.

на 100 г порцию – 127 ккал

• Кусок тонкого лаваша
• 300 г мягкого творога
• 2 яблока
• 1 желток
• чайную ложку меда
• В качестве украшения (посыпки) подойдут орехи и корица.

Готовится очень просто.

Фрукты натираем на терке.

В творог добавляем мед, тщательно перемешиваем.

Раскладываем на лаваше слой творога, сверху него – слой яблок.

Посыпаем сверху корицей.

Сворачиваем в трубочку лаваш.

Взбиваем желток и обмазываем им нашу шарлотку в лаваше.

Отправляем в горячую духовку до полной готовности – 10-15 минут.

Подробнее процесс приготовления представлен в этом видео:

Творожно-яблочная

Еще один вариант с творогом . Как говорится – больше рецептов хороших и разных!

Про калорийность только сказать ничего не могу на этот раз, но, судя по составу, о фигуре можно особенно не беспокоиться.

• 500 г обезжиренного творога
• пару яблок
• два яйца (оставьте один желток и два белка)
• 160 г молока низкой жирности
• 25 г льняной муки (или каши Фитпарад)
• сахарозаменитель
• соду
• корицу

Яблоки чистим от кожуры и нарезаем их на небольшие дольки.

Творог смешиваем с желтком и белками, постепенно вводим туда молоко (не все, примерно треть оставляем), размешивая до получения однородной смеси.

Дальше добавляем льняную муку, вливаем оставшееся молоко и снова все хорошо размешиваем.

Теперь в массу кладем соду и сахзам, вновь доводим нашу смесь до однородной консистенции.

Выкладываем в форму и украшаем яблоками.

Отправляем в разогретую духовку на полчаса.

Детали можно почерпнуть из ролика:

С овсянкой и на кефире

Этот рецепт — без муки , оценивается в 100 ккал на 100 г

Для выпечки нужны

• 2 стакана мелких овсяных хлопьев
• стакан кефира с нулевой жирностью
• 3 яйца (желток + 3 белка)
• 5 штук сладких яблок
• чайная ложка соды
• сахарозаменитель

Очищаем от кожуры и нарезаем дольками фрукты.

Кефир и яйца взбиваем, перемешиваем смесь с хлопьями, содой и сахзамом. Даем немного постоять, чтобы хлопья набухли.

Выливаем в форму, сверху уложите яблоки.

В разогретой духовке до полной готовности пирог стоит около 40 минут.

В мультиварке

в 100 г порции – 124 ккал

Тут тоже все очень просто, быстро и легко.

Для начала подготовьте ингредиенты

Стакан ржаной муки (или овсяных хлопьев)

• 5 яиц (в дело пойдут 2 целых и 3 белка)
• 5 пакетов сахарозаменителя фитпарад (можно подобрать свой вариант подсластителя)
• 3 яблока
• одну пачку разрыхлителя

Далее все просто.

Яйца взбиваются с сахаром (или его альтернативой), затем туда же добавляются белки и процесс взбивания продолжается.

Теперь все замешиваем – всыпаем в смесь муку (лучше сначала ее просеять и смешать с разрыхлителем). Если вместо нее вы используете хлопья, то дайте им постоять 5-10 минут после перемешивания.

Пока они настаиваются, можно сделать начинку. Яблоки режут на кубики или продолговатые дольки, семечки удаляют.

Посыпают их корицей и выкладывают в мультиварку. Сверху заливают тестом и выставляют режим «выпечка». Процесс выпечки длится около 60 минут.

Что запомнить:

Сложностей никаких нет, как видно. А основные правила таковы:

• Минимум продуктов, не перегружайте свой десерт ингредиентами.
• Заменяйте вредные компоненты полезными, в частности, сократите до минимума сахар.
• Молочные продукты берите с низкой жирностью.

Будьте здоровы и оставайтесь с моим блогом – подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить обновления. До новых встреч в новых статьях!

Диетическая шарлотка с яблоками — десерт, который с легкостью готовится в духовке и мультиварке. Помимо традиционных фруктов, мы добавим в пирог персики, а также низкокалорийный кефир, «Геркулес» и плюс ко всему сделаем вариант без муки, заменив её манной крупой.

Низкокалорийная шарлотка из овсянки с яблоками порадует не только своими яркими вкусовыми качествами, но и положительным влиянием на фигуру. Калорийность почти всех ингредиентов, которые используются в её приготовлении, минимальна и подходит для пп.

3 секрета диетической классической шарлотки с фото

1. Минимум калорий. Для выпечки, призванной способствовать гармонизации веса и общего самочувствия, желательно использовать продукты с низким содержанием калорий и чем меньше сахара, тем лучше! По возможности избегайте куриных желтков, так как в них много жира и холестерина. А также стоит воздержаться от сладких пропиток, сметанных кремов.
2. Максимум натуральных ингредиентов. Сахар лучше заменить, например, пчелиным мёдом. А яблоки для рецепта низкокалорийной шарлотки нужны только спелые и сладкие, так как фруктоза частично сможет заменить сахар. Чем мягче и слаще будут яблоки, тем вкуснее будет десерт.
3. Только свежие продукты! Свежие продукты, например, такие как куриные яйца, лучше усваиваются, когда они только с насеста, поэтому лучше покупать продукты на рынке, а в магазине внимательно проверять сроки годности.

Рецепты шарлотки в духовке

Низкокалорийная шарлотка с яблоками — рецепт, помогающий «держать форму» и не отказываться от вкусного десерта. При выпекании в духовке стоит только смазать форму нежирным маслом или присыпать мукой.

На кефире

Кефир — кисломолочный напиток, производимый из коровьего молока, полезно влияющий на микрофлору кишечника и способствующий борьбе с различными заболеваниями. Жирность кефира обозначается в процентах. Для диетической шарлотки с яблоками на кефире лучше выбрать 1% продукт, содержащий около 40 ккал на 100 грамм, но выбрав 3,2% кефир, вы не рискуете сильно поправиться, так как калорийность последнего составляет около 55 ккал на 100 грамм.

Вам потребуются:

• яблоки сладкие, желательно красные — 4-5 шт.;
• свежий 1% кефир — полстакана или 120 мл;
• мука пшеничная высшего сорта — 1 стакан или 130 г;
• куриное свежее яйцо — 1 шт.;
• белок от 2 яиц;
• мед — 4 столовые ложки;
• разрыхлитель — 1 пакетик;
• сок лимона — 1 столовая ложка.

1. Сначала промойте, очистите и нарежьте красные яблоки лучше кубиками, добавьте к ним несколько столовых ложек меда. Оставьте, пока они не дадут сок.
2. В небольшой миске смешайте кефир с разрыхлителем.
3. Взбейте белки с соком свежего лимона до однородной пышной пены. Отдельно взбейте желток одного яйца.
4. Смешайте кефир и яйца. А затем добавьте муку. Плавно перемешайте тесто снизу вверх.
5. Всыпьте яблоки с медом в готовое тесто. И влейте тесто в специальную форму, предварительно смазанную мукой.
6. Сколько по времени готовить? Разогрейте духовку до 190 градусов и выпекайте 30 минут до готовности и появления румяной корочки. Немного остудите, выньте из формы и подавайте к столу теплой.

С «Геркулесом»

«Геркулес» представляет собой род овсяных хлопьев, полезных для здоровья, ведь это кладезь углеводов, позволяющих человеку поддерживать уровень жизненной энергии на должном уровне. Ко всему прочему, на 100 грамм сухого продукта приходится около 350 калорий.

• яблоки сладкие красные — 5 шт.;
• кефир 1% — полстакана;
• вода — четверть стакана;
• белок от 3 яиц;
• мёд пчелиный — 4 столовые ложки;
• овсяные хлопья — полстакана;
• мука, желательно ржаная — полстакана;
• сода — пол чайной ложки;
• корица — по вкусу.

Приготовление

1. Взбейте белки миксером до светлой однородной массы.
2. В кефир положите соду и овсяные хлопья, добавьте немного воды, чтобы они набухли в кефирной массе.
3. Добавьте в кефир муку, затем жидкий мед. В последнюю очередь вмешайте в тесто взбитые до пышной пены белки. Всё аккуратно смешайте и дайте настояться пару минут.
4. В это время разогрейте духовку до 190 градусов. Натрите на крупной терке яблоки, смешав их с корицей. Добавьте плоды в тесто.
5. Выпекайте в духовке при температуре 190 градусов 35 минут в форме, смазанной растительным или оливковым маслом или присыпанной мукой.

С манкой

В низкокалорийных рецептах мука часто заменяется манной крупой. Приготовим на её основе диетическую шарлотку с яблоками без муки.

Вам потребуются:

• яблоки — 5 средних;
• манка — 1 стакан;
• кефир, лучше 1% — 1 стакан;
• белок от 2 яиц;
• сахарная пудра — 2-3 столовые ложки;
• рапсовое масло — 1 чайная ложка;
• ванилин — 1 столовая ложка.

1. Замочите манку в кефире и оставьте набухать на час.
2. После чего в готовую смесь из манки, разбухшей в кефире, добавьте яичные белки, взбитые венчиком и растертые с сахарной пудрой и ванилином.
3. В форму для выпекания, смазанную рапсовым маслом, нарежьте тонкими дольками красные плоды, а сверху залейте полученное кефирное тесто. Выпекайте 40 минут при температуре 200 градусов.

С персиками в мультиварке

Диетическая шарлотка в мультиварке готовится еще проще, нежели в духовке. Добавьте к яблокам другие фрукты, например, персики для получения изысканного десерта. Эти фрукты необычайно вкусны, а их калорийность всего в 45 калорий. Для выпечки лучше отбирать свежие и упругие экземпляры, без большого количества сока.

Вам потребуются:

• персики крупные — 3 шт.;
• яблоки средние — 1 шт.;
• белок от 4 яиц;
• сахарная пудра — полстакана;
• мука пшеничная — 1 стакан;
• соль — 1 чайная ложка;
• ванилин — 1 столовая ложка.

1. Взбейте белки венчиком, добавьте щепотку соли, сахарную пудру и всё перемешайте миксера. Соль поможет добиться большей пышности для белков.
2. Добавьте к яичным белкам пшеничную муку и ванилин, аккуратно перемешайте без взбивания. Оставьте на несколько минут.
3. Удалите из яблок сердцевину, а из персиков косточки, нарежьте их небольшими дольками, потом слегка присыпьте плоды сахарной пудрой.
4. Выложите тесто в мультиварку, а поверх него аккуратно положите фрукты. Выпекайте в режиме «Выпечка» 65 минут. Диетическая шарлотка с яблоками и персиками готова!

Рецепт диетической шарлотки с яблоками без муки и сахара, а с медом и другими вкусными ингредиентами подойдет для каждодневного рациона благодаря своей простоте и полезности. Приятного аппетита!

Можно ли испечь сладкий пирог без сахара и муки?

Это сделать вполне реально. Заменить муку можно овсянкой, манкой или творогом. А сахар подсластителем: медом, патокой, нектаром агавы, стевией, кленовым сиропом.

Если вы страдаете от сахарного диабета и не имеете навыков в работе с выпечкой, то начните с диетической шарлотки с яблоками. Она будет не только вкусной, но и низкокалорийной и полезной.

Калорийность и БЖУ классического рецепта шарлотки в сравнении с диетической

Чтобы понять разницу, нужно сравнить примерное количество калорий и БЖУ обычной шарлотки и диетической в виде таблицы.

Шарлотка классическая

Диетическая шарлотка

Из таблицы видно, что второй вариант получается менее калорийный и легкий.

Как понизить калорийность шарлотки?

Снизить калорийность шарлотки можно путем минимизирования подсластителей и при помощи замены муки на иные ингредиенты (к примеру, овсянку).

Можно убрать подсластители вовсе. Вместо пшеничной муки можно взять кукурузную муку, гречневую.

5 рецептов шарлотки в духовке

Шарлотку обычно выпекают в духовом шкафу. Это старый и проверенный способ, известный всем хозяйкам. Есть масса рецептов.

На кефире

Если вы на диете или страдаете сахарным диабетом, то данный рецепт будет актуальным для вас. В рецепте собраны полезные ингредиенты, содержащие мало калорий.

Для приготовления понадобится:

• 150 г пшеничной муки (высший сорт),
• 3-4 столовых ложек овсянки,
• 2 куриных белка + 1 целое яйцо (с желтком),
• 0,5 ч. л. соды,
• 2-3 столовых ложек меда,
• соль по вкусу,
• 0,5 стакана кефира,
• 4-6 яблок,
• лимонный сок с половины лимона.

Способ приготовления:

1. Взбейте яйца. Должна получиться однородная масса.
2. Если мед густой, то растопите его. После соедините с взбитым яйцом.
3. Отдельно взбейте белки двух яиц. Обязательное условие – получить густую пену. Если белки взбиваются долго, добавьте в них немного соли.
4. После соедините яйцо с медом и белки.
5. Все время перемешивайте и понемногу вводите в состав муку.
6. Добавьте овсянку.
7. В кефир всыпьте соду, размешайте.
8. Влейте кефир в общую массу.
9. Если тесто тщательно перемешали и в нем не наблюдается комочков, значит, его можно выливать в форму, смазанную маслом.
10. Яблоки вымойте и порежьте кусочками. Лимонный сок предотвратит их потемнение. Им полейте дольки фрукта. Готовые яблоки выложите произвольно на тесто.
11. Включите духовку заранее, чтобы она разогрелась.
12. Выпекайте при 180 градусах около получаса.

Ставьте на стол в теплом виде, тогда пирог будет иметь незабываемый вкус.

С «Геркулесом»

Низкокалорийной будет шарлотка с геркулесом. Если вам надоел классический рецепт, вы хотите разнообразия, то это то, что вам нужно.

Понадобится:

• 4 шт. белка куриного яйца,
• 200 г геркулеса,
• 4-5 яблок,
• 1 ст. л. без горки муки,
• 140 г сахарного песка,
• сода – на кончике ножа,
• щепотка соли,
• пол плитки шоколада (по желанию),
• 4-5 грецких орехов (по желанию),
• 1,5 ст. л. панировочных сухарей.

Способ приготовления:

1. Отделите белки от желтков. Белки взбейте до пенообразования.
2. Медленно введите сахарную пудру.
3. Добавьте соль, соду.
4. Всыпьте геркулес и перемешайте.
5. Форму вымажьте маслом, засыпьте равномерно панировочными сухарями.
6. Вымойте яблоки, порежьте их кубиками или дольками. Обсыпьте мукой. Положите на дно.
7. Вылейте сверху массу.
8. Духовой шкаф разогрейте. Поместите потом туда форму с тестом и выждите полчаса. Оптимальная температура выпекания – 180 градусов.

Для улучшения вкусовых качеств и красоты притрусите сверху шарлотку дробленным шоколадом и орехами.

С манкой

Если желаете заменить муку и у вас есть манка, то это неплохой выбор.

Понадобится:

• 5 яблок,
• 3-4 яйца,
• 150-200 г сахара,
• 150 г муки,
• 2-3 ст. л. сметаны,
• 150 г манки,
• 5 г разрыхлителя,
• соли и соды на кончике ножа,
• пакетик ванилина,
• корка и сок с лимона.

Способ приготовления:

1. Для приготовления блюда почистите яблоки, порежьте кусочками, облейте соком лимона.
2. Духовку включите и разогрейте до 180 градусов.
3. Противень смажьте маслом, посыпьте мукой.
4. На дно выложите яблоки.
5. Яйца взбейте, введите сметану.
6. В отдельной посуде соедините манку, муку, соду, соль, разрыхлитель.
7. Соедините яйца и смешанные ингредиенты.
8. Залейте яблоки тестом.
9. Выпекайте около 40 минут.

После остывания посыпьте десерт сахарной пудрой, орехами.

Диетическая шарлотка с яблоками и творогом

Это сладкое блюдо отлично подойдет для легкого ужина или завтрака, взрослым и детям.

Понадобится:

• 0,5 кг творога,
• 2 ч. л. меда,
• 2-3 яйца,
• 1 ванилин,
• 1 разрыхлитель,
• немного корицы,
• цедра лимона,
• 2-3 яблока.

Способ приготовления:

1. Взбейте яйца и смешайте с ними творог.
2. Введите мед, муку.
3. Добавьте цедру, корицу, разрыхлитель и ванилин.
4. Противень оботрите маслом, присыпьте мукой.
5. Вылейте тесто.
6. Выложите порезанные заранее яблоки.
7. Поставьте в духовой шкаф на полчаса.

Можете каждый раз тестировать с ингредиентами. Добавлять что-то новое или убирать присутствующие компоненты.

Низкокалорийная диетическая шарлотка с кукурузной мукой

Еще один рецепт с интересным составом. Тут присутствует кукурузная мука.

Возьмите:

• 5 яблок,
• 300 г кукурузной муки,
• 130 г воды,
• соды на кончике ножа,
• 0,5 ч. л. уксуса,
• 1 яйцо.

Способ приготовления:

1. Кукурузную крупу перемелите.
2. Яйцо соедините с мукой и перемешайте. Подливайте по необходимости воду.
3. Яблоки промойте водой, нарежьте кусочками.
4. На противень положите специальную бумагу, сверху яблоки.
5. В отдельной посуде смешайте соду, уксус. Во время шипения смешайте состав с тестом.
6. Тесто вылейте поверх яблок.
7. Форму с тестом поставьте в духовой шкаф. Его прогрейте до 170-180 градусов.
8. Пеките пирог 25-35 минут.

Употребляйте теплым или холодным.

С персиками в мультиварке

Заменить яблоки можете персиками. В зимний период подойдут консервированные. В летний свежие. Если у вас нет духовки, но есть мультиварка, используйте ее.

Возьмите:

• 4-5 яиц,
• 200 г сахарной пудры,
• 200 г муки,
• 3-4 персика,
• ванилин.

Способ приготовления:

1. Возьмите яйцо. Разделите желтки и белки.
2. Белки взбейте до пенообразования.
3. Желтки перетрите с сахарной пудрой, ванилью.
4. Соедините с белками, засыпьте мукой, размешайте.
5. Чашу мультиварки протрите маслом.
6. Вылейте тесто.
7. Положите порезанные кусочками персики.
8. Выбирайте режим “Выпечка”. Готовиться блюдо будет около 50-70 минут.

Если мультиварки нет, выпекайте в духовке.

Что будет, если яблоки заменить на груши или бананы

Шарлотка может быть не только с яблоками.

Экспериментируйте. Положить в тесто можно груши, банан, персики и другие фрукты. Такой десерт поможет разнообразить ваш стол и получить удовольствие от приема пищи.

баночный массаж живота и ягодиц

Во время похудения жировая прослойка тает неравномерно и потеря даже нескольких килограммов приводит к ужасному зрелищу перед зеркалом, где видны все бугры и рытвины. Справится со всеми перечисленными бедами, поможет вакуумный массаж банками в домашних условиях. Именно эта процедура, сделанная умелыми и трудолюбивыми руками, приведет тело в порядок.

В предыдущей статье я дала полные инструкции к массажу банкам от целлюлита на боках, сегодня же расскажу про то, как облагородить живот и ягодицы.

Самые дешевые банки я нашла на Алиэкспресс — есть из чего выбрать. Попробовав несколько разных видов выбрала для себя синие банки для массажа (продавец проверен).

Массаж живота банками

Перед тем как начнете делать массаж живота, не забудьте смазать проблемную область массажным маслом или кремом.

Присасываем банку примерно посередине, между пупком и контуром тела сбоку. Вместе с кожей банка втянет в себя и жир. Теперь не торопясь начинаем делать круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке. По мере движения немного смещаем банку от пупка, или наоборот приближаем к нему. Таким образом, будет проработан весь живот. Для начала будет достаточно 20 кругов.

Сначала работать будет непривычно и трудно — банка постоянно отскакивает от поверхности кожи, либо трудно перемещается. Ничего страшного, достаточно просто приноровиться и у вас все получится. Если вдруг кожа живота начнет тянуться за вакуумной банкой и будет мешать ей скользить (когда это произойдет, вы поймете, что это именно оно) просто придерживайте уже обработанную зону рукой за банкой, не давая коже растягиваться, и продолжайте вести банку по телу.

Если вы купили синие, резиновые банки для вакуумного массажа, то делайте процедуру сначала второй по величине банкой, затем третьей. Если же у вас силиконовые банки одного размера, то вам и разгуляться негде — делаем одной и не заморачиваемся.

За один раз проходим 20 кругов, затем отдыхаем 5 минут и еще 20, затем опять перерыв и  делаем последний подход. Начинать курс массажа следует постепенно, т.е. в первый день один подход, во второй два, и т.д. Начиная со второй недели количество подходов можно увеличить до 4. Курс — 10 процедур, перерыв между сеансами массажа не более одного дня.

Противопоказания:

Нельзя выполнять упражнения после еды, отличное время для массажа – это перед сном или непосредственно после его. Наличие высыпаний, свежие шрамы, ожоги, кожные и подкожные заболевания являются противопоказанием.

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц

Как делать массаж попы

Для создания красиво смоделированного тела, попа зачастую нуждается лишь в небольшой коррекции, заключающейся в выглаживании неровной поверхности. Баночный массаж ягодиц от целлюлита можно объединить с обработкой боков. Массажные движения могут быть круговыми — только по ягодичной мышце, и уже знакомой нам восьмеркой. В этом случае верхняя часть цифры будет приходиться на сам бочок, а нижняя на центр ягодицы.

У некоторых существуют жировые отложения, находящиеся в месте перехода ягодицы в бедро, эти запасы обычно имеют форму валика. Данную проблемную зону надо обрабатывать отдельно. Она будет наиболее доступной для массажа вакуумной банкой если в положении стоя ногу поставить на невысокую табуретку. Обрабатывать жировой «валик» движением банки туда-сюда несколько раз за подход.

Противопоказания отсутствуют.

Массаж ног в домашних условиях

Ноги являются отличным местом для отложения жиров, поэтому вакуумный массаж им также необходим, но здесь есть свои особенности. В частности это имеющиеся противопоказания. Чтобы не ухудшить состояние, антицеллюлитный массаж нельзя выполнять самостоятельно тем, у кого венозная сетка расположена слишком близко, присутствует варикоз или имеется предрасположенность к возникновению тромбов.

Все массажные средства и кремы для тела покупаю на Айхерб. Если использовать скидочные промокоды Iherb и совмещать их с недельными акциями, покупки становятся более выгодными.

Перед проведением массажа банкой кожу необходимо обильно смазать массажным маслом или кремом. Если же процедура выполняется в душе, то вместо крема можно использовать мыло. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, в противном случае может произойти нарушение тока лимфы и придется обращаться к врачу. По окончании процедуры на массируемое место нанесите питательную маску или сделайте обертывание.

Более подробно о том как делать банкой антицеллюлитный массаж на бедрах можно прочитать в следующей статье, не пропустите обновления.

Целлюлит на ногах и попе. Как избавиться на бедрах, ягодицах: вакуумный массаж банками, обертывания, средства, массажеры, упражнения

Целлюлит по статистике встречается у 80% представительниц женской половины человечества. Он проявляется в виде небольших бугорков и впадин на поверхности кожи, доставляя тем самым психологический дискомфорт его обладательнице.

По мнению специалистов, это явление не представляет серьезной опасности для здоровья, но, несмотря на это, многие женщины мечтают о гладкой и упругой коже на ногах и попе, поэтому стоит разобраться, как избавиться от целлюлита, и какие методы наиболее эффективны для борьбы с ним.

Содержание статьи:

Причины целлюлита на ногах и ягодицах

Основная причина развития негативного процесса заключается в нарушении оттока лимфы и крови на клеточном уровне. В результате этого теряется тургор эпидермиса, а также происходит неравномерное распределение подкожного жира и воды в клетках, что и проявляется в виде «апельсиновой корки».

Специалисты выделяют несколько провоцирующих факторов, которые способствуют развитию целлюлита:

• малоподвижность;
• стресс;
• нарушения на гормональном уровне;
• преобладание вредной пищи в рационе;
• возрастные изменения организма;
• вредные привычки;
• бесконтрольный прием медикаментов;
• нарушение функции иммунной системы;
• наследственная предрасположенность;
• дисфункция яичников;
• резкое снижение массы тела;
• период беременности;
• нарушение работы кровеносной системы.

Последние исследования в области изучения проблемы целлюлита доказали взаимосвязь этого процесса с наличием в организме женщины эстрогена, уровень которого возрастает по достижению половой зрелости. Поэтому эта проблема у мужчин полностью отсутствует.

Правила нанесения крема от целлюлита

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться от «апельсиновой корки» с помощью специального крема необходимо разобраться до начала процедуры) удаляется с учетом некоторых особенностей средств. От того насколько четко будут соблюдены все рекомендации, напрямую зависит результативность терапии.

• Наносить антицеллюлитный крем необходимо на предварительно очищенную и разогретую кожу. Для этого необходимо изначально провести пилинг с помощью скраба для удаления верхнего слоя омертвевших клеток, что позволит средству глубже впитаться в ткани. А также впоследствии принять душ или ванну, что значительно повысит скорость проникновения средства, а только после этого использовать крем.
• Каждому проблемному участку необходимо уделить не менее 5 мин., растирая средство массажными движениями.
• На ягодицах втирать крем необходимо изначально по часовой стрелке, а затем против.
• В области бедер началом нанесения средства должны быть колени, а только потом стоит постепенно передвигаться верх. На ягодицах направление движений должно быть от центра к боковым сторонам.
• Использовать антицеллюлитный крем необходимо ежедневно утром и вечером.

Достичь максимального эффекта терапии можно только применяя массаж. Чем качественней будет проведена эта процедура, тем выше процент результативности применения крема. Но это не значит, что проблему можно решить только с помощью одного средства, поэтому стоит рассмотреть и другие доступные методы.

Обертывания от целлюлита

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться от этой проблемы в короткие сроки) лечится с помощью обертываний. Но перед тем как приступить к терапии, следует ознакомиться с основными правилами ее выполнения.

• Во время процедуры необходимо строго контролировать время, так как ее длительность должна составлять от 30 до 60 мин. Это связано с тем, что за этот период времени любое антицеллюлитное средство способно полноценно впитаться, а недостаток воздуха не сможет оказать негативное воздействие на организм.
• Применять обертывания необходимо курсом 10-12 процедур, каждая из которых должна проводиться 1 раз в 2 дня.
• Во время терапевтического сеанса нельзя выполнять какую-либо работу, требующую физических усилий, так как это повысит в несколько раз нагрузку на сердечную мышцу и кровеносную систему. Поэтому лучше лечь и расслабиться.
• Обертывание должно проводиться не менее чем через 2 ч после приема пищи, а также следует воздержаться от еды на протяжении 1 ч после терапии.
• Для усиления эффекта обертываний стоит пересмотреть рацион и отдать предпочтение больше фруктам и овощам, а от соленой, сладкой, острой и копченой пищи стоит отказаться. Кроме того ежедневный объем жидкости должен составлять 2 л.

Сама процедура обертывания состоит из следующих основных этапов:

1. Распарить кожу горячей водой и помыть ее с мылом.
2. Обработать скрабом, а при его отсутствии тщательно растереть проблемные участки мочалкой.
3. Нанести антицеллюлитное средство равномерным слоем на кожу, а сверху обернуть пищевой пленкой.
4. Затем одеть сверху одежду из хлопка, лечь и укутаться в одеяло для поддержания температурного режима.
5. По окончанию сеанса следует снять пленку, смыть средство водой комфортной температуры, смокнуть влагу полотенцем и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Смеси для холодных и горячих обертываний

В борьбе с целлюлитом используются 2 вида терапевтических процедур. Одним из них является горячее обвертывание, для которого применяются средства со слегка повышенной температурой 37-38 градусов, а вторым считается холодное — где допустимо использование антицеллюлитных смесей с температурой 21-22 градуса.

Кроме того, в последнем случае возможно применение компонентов, придающих ощущение прохлады, такие как мята, ментол. Какой из них выбрать каждый решает сам, но стоит учесть, что горячее обвертывание категорически противопоказано в период беременности и женщинам, страдающим хроническими заболеваниями сосудов и половых органов.

Действенные рецепты смесей для проведения холодных обвертываний:

• Необходимо приобрести ламинарию в любой аптеке. Для приготовления средства достаточно залить водоросли водой комнатной температуры. Спустя 20 мин. смесь перемешать и использовать по назначению.
• Соединить 100 мл меда с 4 каплями эфирного масла мяты. Перемешать смесь и нанести на кожу.
• Голубую глину смешать с водой комнатной температуры, чтобы смесь приобрела консистенцию сметаны. Добавить 3 капли цитрусового масла. После этого использовать смесь по назначению.

Для горячей процедуры следует воспользоваться следующими средствами:

• Отмерить 50 г горчичного порошка. Размешать его в теплой воде до получения консистенции сметаны. Смешать смесь со 100 мл меда, подогрев его на водяной бани до жидкого состояния. Нанести средство на кожу, а спустя полчаса смыть.
• Развести зеленую глину в воде с температурой 40 градусов. Пока смесь не остыла распределить средство на проблемных участках, используя кисть. Спустя 1 ч все смыть.

Пилинги

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться от этой проблемы, применяя регулярно процедуру очистки кожи рассмотрено ниже) удаляется с помощью пилинга, поскольку он, как и массаж, является неотъемлемым способом борьбы с «апельсиновой коркой».

Процесс проведения процедуры:

1. Изначально необходимо проверить выбранное антицеллюлитное средство на возможность аллергической реакции. Для этого необходимо его нанести на локтевой изгиб, а по истечении 40-50 мин. посмотреть на реакцию кожи. Если никаких неприятных признаков не появилось, то скраб можно использовать по назначению.
2. Чтобы терапия принесла максимальный эффект необходимо кожу предварительно распарить. Для этого следует принять ванну на протяжении 20 мин. Но при этом следует контролировать температуру воды, постоянно подливая горячую.
3. Не вытирая кожу, нанести скраб сугубо на проблемные участки круговыми движениями, слегка постукивая подушечками пальцев по коже.
4. После распределения средства проводить массаж на протяжении 5 мин. каждого участка.
5. По завершению процедуры смыть смесь водой комфортной температуры.

Для сухого типа кожи проводить пилинг рекомендуется не более 2 раз на протяжении недели.

Рецепты домашних средств против целлюлита

Приготовить скраб от целлюлита можно и в домашних условиях, используя подручные средства.

Для этого необходимо воспользоваться следующими рецептами:

• За основу скраба можно взять сметану, привычный гель для душа или масло оливы. Отмерив 100 мл любого компонента, добавить к нему молотый натуральный кофе в количестве 5 г. Перемешать, чтобы частицы равномерно распределились в основе. Использовать средство за 4 ч до сна трижды в неделю.
• 100 г кофейной гущи соединить с 5 г молотого красного перца и 30 мл растительного масла. Перемешать все ингредиенты. Использовать средство 1 раз в 7 дней, нанося на кожу на 10-15 мин.
• 250 г морской соли смешать с маслом оливы и миндаля, взяв каждого по 50 мл. Распределить средство по проблемным участкам, помассировать и смыть через 10 мин.

Ванны с морской солью

Целлюлит на ногах и попе (как избавиться от «апельсиновой корки» с помощью ванны) удаляется без особенных усилий водными процедурами. Основным компонентом в этом случае является морская соль, так как именно она способна оказывать разрушающее действие на целлюлит.

Инструкция по проведению процедуры:

1. Набрать в ванну воды температурой 38 градусов.
2. Растворить под струей 250-500 г морской соли в зависимости от стадии целлюлита.
3. Принимать ванну в положении сидя на протяжении 30 мин.
4. По окончанию процедуры помассировать проблемные участки полотенцем 15 мин.
5. Нанести питательный крем на кожу.

Солевые ванны от целлюлита необходимо применять через 1,5 ч после последнего приема пищи. Запрещено их использовать в период менструаций, при повышенной температуре тела, после приема алкоголя и во время простуды.

Контрастный душ

Эта процедура также эффективна в составе комплексной терапии от целлюлита. Но стоит понимать, что контрастный душ сможет помочь только при регулярном его применении.

Перед тем как приступить к выполнению процедуры, рекомендуется ознакомиться с основными правилами ее проведения:

• Соотношение теплой и холодной воды должно быть 2 к 1.
• Больше внимания должно уделяться именно ногам и ягодицам, то есть должен быть переход от душа для тела к массажу контрастными струями воды именно проблемных участков.
• В первый раз достаточно проводить 1 смену температуры, впоследствии этот показатель может повысить до 3.
• Не стоит сразу делать резких перепадов. Начинать рекомендуется с минимального дискомфорта, а затем постепенно увеличивать контраст.
• Длительность процедуры составляет 10 мин.
• Применять контрастный душ рекомендуется утром и вечером не позже чем за 2-3 ч до сна.
• Начинать процедуру необходимо с теплой воды, а заканчивать в зависимости от времени суток: утром холодной для бодрости, вечером — теплой для расслабления и успокоения.
• Во время контрастного душа мыть голову не рекомендуется.
• По окончанию процедуры нужно тщательно вытереться и обогреться.

Запрещено использовать процедуру в период менструаций и обострения заболеваний.

Применение эфирного масла

В борьбе с целлюлитом можно использовать и эфирные масла, помогающие вернуть тургор и гладкость кожи, не причиняя вреда здоровью. Однако от этого вида терапии рекомендуется отказаться в случае индивидуальной непереносимости.

Список наиболее эффективных эфирных масел:

• апельсиновое;
• коричное;
• розмариновое;
• лимонное;
• грейпфрутовое;
• персиковое;
• бергамотовое.

Правила использования:

• Основой антицеллюлитного средства является масло оливы или мед, в которую необходимо добавить 3-4 капли эфирного масла.
• После этого подготовленную смесь необходимо втереть в кожу массажными движениями. А в случае использования меда при нанесении следует слегка похлопывать кожу ладонью.
• Длительность массажа составляет 20-25 мин., после чего смыть средство теплой водой.

Виды массажа

От целлюлита на ногах и ягодицах эффективно использовать массаж. Эта процедура помогает не только снизить признаки патологического процесса, но и контролировать ситуацию постоянно.

Основные виды антицеллюлитного массажа:

• ручной;
• вакуумный;
• аппаратный;
• медовый;
• ложечный;
• сухой щеткой.

Массаж запрещено проводить женщинам с сердечно-сосудистыми патологиями, так как эта процедура предполагает серьезную нагрузку на организм.

Подготовка кожи к сеансу массажа

Перед тем как приступить к физиотерапии, следует предварительно провести подготовку. Это позволит усилить эффект и ускорит восстановление кожи на проблемных участках.

Подготовка состоит в следующем:

• принять ванну на протяжении 20 мин.;
• провести пилинг на ягодицах и ногах;
• не принимать пищу до и после процедуры в течение 1 ч;
• настроиться на то, что процедура обязательно поможет в решении проблемы.

Ручной массаж

Эта техника является наиболее доступной. Ее необходимо выполнять с применением масла или крема, но на 2 первых стадиях целлюлита можно проводить сухие растирания, которые будут не менее эффективны.

Классический антицеллюлитный массаж проводится в несколько этапов:

1. Процедура начинается с поглаживающих движений от колена вверх к паху и ягодицам. Этот этап проводится на сухую кожу.
2. В дальнейшем нанести на ладони немного масла и плавно втирать его, но постепенно интенсивность движений должна повышаться.
3. После этого приступить к растираниям бедер и ягодиц до появления розового оттенка.
4. Разогрев проблемные участки необходимо перейти к разминающим действиям захватывая кожные складки и пуская в ход кулаки, ребра ладоней и костяшки пальцев. На этом этапе главное контролировать силу, чтобы на коже не появились гематомы. Длительность разминки составляет 20-30 мин.
5. Впоследствии необходимо перейти к хлопкам, создавая вибрацию на коже.
6. В заключение процедуры необходимо провести поглаживающие действия, способствующие успокоению.

Вакуумный массаж

Для проведения процедуры необходимо использовать силиконовые банки, а также масло или крем для смазывания кожи.

Массаж проводится в такой последовательности:

1. Смазать ягодицы и бедра подготовленным средством.
2. Сжать баллон банки, а затем установить на кожу.
3. Постепенно передвигать банку по всей поверхности проблемных участков без отрыва от кожи. Движения при этом могут любыми.
4. Длительность массажа на одной области не должна превышать 5 мин.
5. После обработки всех участков банку снять, а остатки масла или крема смыть теплой водой.

Вакуумный массаж рекомендуется применять через день не менее 10 процедур. После этого необходимо сделать перерыв на 1 месяц.

Аппаратный массаж

Этот вид процедуры применим в медучреждениях и салонах красоты, так как предполагает использование специальных устройств. Это позволяет провести глубинную коррекцию кожи и подкожной клетчатки. Специалисты рекомендуют прибегать к аппаратному массажу при запущенной форме целлюлита, когда другие виды процедур не способны принести положительного результата.

Наиболее популярные виды:

• гидромассаж;
• вакуумный;
• вибромассаж;
• ультразвуковой;
• прессотерапия;
• вакуумно-роликовый.

Медовый массаж

Эта техника позволяет проводить процедуру самостоятельно. Для этого потребуется предварительно смешать жидкий мед с 4 каплями эфирного масло и тщательно перемешать.

Техника проведения:

1. Распределить равномерно медовую смесь на ноги и ягодицы.
2. Дать возможность средству слегка впитаться.
3. Расположить руки ладонями вниз поверх медового слоя, по истечении 1-2 сек. их резко оторвать от поверхности кожи.
4. Повторить манипуляцию на другом участке и так по всей площади ягодиц и ног, но не более 5 мин. на одном месте.
5. Примерно через 10-15 мин. на коже станут заметны небольшие белые точки, что подтвердит выход шлаков через поры.
6. Длительность массажа составляет 45 мин., после чего необходимо смыть средство теплой водой.

Синяки и кровоподтеки после медового массажа являются нормой, но впоследствии кожа привыкает к нагрузке и негативные признаки исчезают.

Массаж сухой щеткой

Техника проведения процедуры предполагает воздействие щетки по сухой коже. Для этого потребуется ее приобрести заранее, отдавая предпочтение деревянной основе с натуральной щетиной.

Процедура массажа заключается в следующем:

1. Направление движений должно быть от колена вверх и от центра ягодиц к периферии.
2. Движения при этом должны быть мягкими и тягучими.
3. Нажатие на кожу должно быть умеренным, создавая приятное ощущение и придавая коже розовый оттенок.
4. В одном направлении допустимо повторений не более 5 раз.
5. Длительность массажа одного проблемного участка составляет 10 мин.
6. Изначально процедуру следует начинать с прямых движений, а затем переходить на круговые.

Для устранения неприятных признаков «апельсиновой корки» массаж следует проводить ежедневно, а для поддержания формы — 3 раза в неделю.

Ложечный массаж

Для проведения процедуры не потребуется никаких специальных навыков. Выбор ложки также не имеет значения.

Суть проведения ложечного массажа заключается в следующем:

1. Отобрать крупную ложку, охладить ее и смазать кремом.
2. Приложить инструмент к ягодицам или бедрам и начинать круговые движения от центральной части к боковым, а затем снизу вверх.
3. Движения должны быть энергичными.
4. Периодически ложку необходимо охлаждать и дополнительно смазывать.
5. Длительность процедуры составляет 30 мин.

Последующий уход за кожей

После антицеллюлитного массажа необходимо спокойно полежать 30-40 мин. и расслабиться. В случае появления синяков и подтеков следует обработать воспаленные участки Троксевазиновой мазью. Остальные участки кожи необходимо смазать питательным кремом.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бёдрах

Победить целлюлит без физических упражнений невозможно. Поэтому для решения проблемы необходимо найти время и заняться физкультурой, так как это необходимо и для дальнейшего поддержания формы и упругости.

Комплекс упражнений, которые наиболее эффективны в борьбе с «апельсиновой коркой»:

1. Скакалка. Этот доступный тренажер способен справиться даже с самой запущенной стадией целлюлита. Основным условием для этого являются прыжки в течение 15 мин. на начальных занятиях, причем в перерывах запрещено садиться. В течение отдыха допустима ходьба, кратковременные остановки. Постепенно время тренировки следует увеличить до 45 мин., пока проблема не отступит, а затем постепенно можно перейти к начальному показателю.
2. Ходьба на попе. Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол с помощью ягодиц передвигаться сначала вперед назад, а затем по кругу. Начинать рекомендуется в таком режиме — 2 мин. ходьбы, 30 сек. отдыха. Общее время тренировки должно быть 10 мин., а в последующем его необходимо увеличить до 15 мин. Важно постоянно менять темп упражнения, но при этом время отдыха должно быть неизменно — 30 сек.
3. Приседания. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширину плеч и даже шире. Руки при этом следует разместить за головой, а спину выпрямить. Это условие обязательно, так как нагрузка будет распределяться не на ягодицы. Приседать необходимо максимально низко, а в самой низкой точке на 5 сек. необходимо напрячь мышцы. Тренировка состоит из 3 подходов по 15 упражнений в каждом с перерывом в 30 сек.
4. Прямая нога. Для выполнения задания потребуется стать на четвереньки. После этого 1 ногу следует поднять и максимально выпрямить, причем носок должен быть устремлен вниз. В наивысшей точке подъема ноги следует напрячь мышцы и застыть на 5 сек. Весь комплекс состоит из 3 подходов по 20 упражнений.

Только совместив физкультуру с другими методами борьбы с целлюлитом можно достичь быстрого и устойчивого результата.

Правильное питание и питье

Целлюлит на ногах и попе трудно победить без корректировки питания и питья. Поэтому как избавиться от этой проблемы с пользой для здоровья стоит разобраться.

Специалисты выделяют 3 основных правила в питании, которые должны стать привычным образом жизни для устранения целлюлита:

1. Ежедневный прием воды должен составлять 2 л, причем этот объем не включает в себя черный чай, кофе, соки. Оптимальным вариантом является абсолютное исключение этих напитков, отдав предпочтение зеленому чаю с лимоном или имбирем.
2. В еде следует использовать минимальное количество продуктов, прошедших термическую обработку. Рекомендуется заменить жареную и копченую пищу, на еду приготовленную на пару. А также следует обогатить свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей. Необходимо также ограничить прием сладкого и мучного, так именно глюкоза способствует образованию целлюлита.
3. Следует придерживаться раздельного питания, то есть белки и углеводы одновременно есть не рекомендуется. Перерыв между этими продуктами должен составлять 2 ч. Лучше совмещать рыбу и мясо с овощами и зеленью, а картофель и каши употреблять отдельно.

Наружное и внутреннее применение яблочного уксуса

Регулярное применение данного компонента позволит с минимальными усилиями добиться упругой и красивой кожи на ногах и попе, а также других проблемных участках.

Для внутреннего применения необходимо на 1 ст. воды добавить 1 ст. л. яблочного уксуса. Принимать напиток следует после небольшого перекуса, так как он способен повысить кислотность в желудке. Запрещено использовать этот способ людям, страдающим патологиями органов пищеварения и печени.

Наружное применение компонента возможно в нескольких вариантах:

• смешать масло оливы с уксусом в соотношении 1:3, после этого нанести смесь на проблемные участки и сделать массаж;
• соединить воду, яблочный уксус и мед в одинаковой пропорции, после этого использовать средство для антицеллюлитного обертывания;
• добавить в ванну 0,5 л компонента на 50 л воды и принимать ее сидя на протяжении 15 мин.

Наружные процедуры нельзя проводить в период беременности, менструаций, а также при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, сахарном диабете и кожных патологиях.

Зеленый чай

Многим женщинам сложно заставить себя выпивать по 2 л воды каждый день, особенно в холодный период года. Но этот объем жидкости можно выпивать, используя зеленый чай. Напиток абсолютно не калориен, выводит шлаки и токсины из организма, а также способствует ускорению процессов обмена в организме.

Зеленый чай также придает бодрости, что поможет заменить привычный кофе. Поэтому в борьбе с «апельсиновой коркой» он является незаменимым компонентом.

Целлюлитные отложения на ногах и попе является распространенной женской проблемой, от которой можно избавиться только комплексной терапией. Как именно полностью изложено в этой статье. Остается только подобрать самые оптимальные методы для себя.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Советы как избавиться от целлюлита

Быстрое избавление от целлюлита в домашних условиях:

вакуумный баночный массаж боков для похудения

Знаете ли вы, как делать массаж банками от целлюлита? Данная тема очень обширна, поэтому сегодня мы рассмотрим виды массажных банок и инструкцию по их применению. Подробно изучим технику выполнения баночного массажа для боков, одной из самых проблемных женских зон. В следующих статьях вы ознакомитесь с правилами обработки живота, ягодиц и ног.

Многие женщины сталкиваются не только с проблемой потери веса, но и с изменением внешнего вида кожи, возникающим в результате похудения. Проще говоря, объемы тела сокращаются, а кожа не успевает подтянуться, в результате чего образуются некрасивые складки.

Купить банки для вакуумного массажа советую на Алиэкспресс. Для себя я выбрала комплект, содержащий разноразмерные банки для массажа (продавец проверен).

Самой проблемной частью тела при похудении является живот и бока, которые «никак не хочет уходить». Избавиться от них поможет баночный массаж от целлюлита. Для начала рассмотрим виды банок и основы работы с ними. Затем подробно поговорим о том как делать вакуумный массаж боков. Почему начинать осваивать технику надо именно с них, узнаете чуть позже.

Банки для массажа от целлюлита

Существуют несколько разновидностей вакуумных банок.

• Самые доступные, которые можно купить чуть ли не в каждой аптеке, продаются в наборе из двух штук. Силиконовые банки для массажа имеют одинаковый размер и ничем не отличаются друг от друга.
• Второй набор состоит из четырех резиновых массажных банок. Каждая имеет свой размер, для массажа тела чаще всего используют две средних. Купить подобные банки можно через интернет, ну и если повезет, то в аптеке (проще первое).
• Существует и третья разновидность массажных банок — стеклянные с резиновой помпой, купить их можно также, через интернет.

Последние два варианта считаются более предпочтительными, так как имеют экземпляры разного диаметра. Для массажа тела используют банки двух средних размеров. Но! Если синие банки вам не доступны, используйте силиконовые чудо-банки из аптеки, ведь главное это регулярная работа над собой.

Кроме банок, для борьбы с целлюлитом применяют специальные массажеры. Аппарат действует по принципу банок — его надо присасывать к телу и массировать проблемные зоны. Работать прибором намного удобнее, однако он и стоит в несколько раз дороже. Хотя в текущей статье будет рассматриваться техника работы банками, эти же рекомендации можно адаптировать и применять для аппаратного вакуумного массажа.

Инструкция по применению массажных банок

Некоторые имеют предубеждения в отношении различных манипуляций с телом и считают это пустой тратой времени. Большинство разочарований происходит ввиду того, что многие:

• ожидают быстрых и очень заметных результатов от массажа;
• делают процедуры не регулярно, а как придется, безо всякой системы;
• не знают основной техники работы с банкой;
• не умеют правильно присасывать и держать банку.

Банки по своему принципу напоминают присоски, и работать с ними необходимо памятуя об этой специфике. Следовательно, чем сильнее сожмете банку, тем лучше она присосется к телу. Плоть должна заметно всосаться внутрь полости, только в этом случае можно рассчитывать на последующий эффект от процедур. Легкое, едва ощутимое присасывание способно лишь слегка выровнять рельеф поверхности кожи. Для большего антицеллюлитного эффекта с глубокой проработкой проблемных зон требуется сильное присасывание банки.

Мало правильно присосать банку к телу, надо научиться двигать ее так, чтобы она постоянно не отваливалась. Чтобы обеспечить присоске легкое скольжение, кожу необходимо предварительно обработать кремом или маслом. Двигать банку надо чуть надавливая вниз (в тело) и вбок. Если движение будет вбок и вверх (от тела), вполне логично предположить, что банка отвалится.

Отработать технику выполнения массажа банкой и поэкспериментировать можно на наиболее безопасных местах. Одной из таких зон являются бока, ввиду отсутствия на них «варикоза» и сосудистых звездочек можно не бояться делать массаж неправильно. Именно поэтому мы начинаем с них!

На ягодицах, существуют незначительные ограничения. Массируя живот стоить следить за направлением движения банки, и двигать ей никак попало, а строго по часовой стрелке. Ноги являются самым небезопасным участком тела для массажа, так как они просто усеяны венами, лимфатическими узлами и каналами. Поэтому их следует оставить на закуску. Со временем, освоив технику баночного массажа достаточно хорошо, можно будет выполнять процедуру и на этих проблемных участках.

Техника выполнения массажа боков

Данная техника массажа рекомендована в статье, рассказывающей как убрать бока в домашних условиях. Перед тем как делать массаж банкой, обрабатываем зону кремом для массажа.

Если ищите рабочие средства для массажа, поищите в интернет-магазинах. А если использовать, например, промокод для Айхерб, то можно получить приятную скидку.

На оголенный бок присасываем банку и двигаем ее круговыми движениями, по часовой стрелке. На каждом боку необходимо выполнить по 20 кругов, после чего следует отдых и процедуру надо повторить (2-3 раза, для опытных бойцов 3-4 подхода).

Как только будет получаться двигать банку по кругу без отрыва, немного усложните движение и попробуйте выписывать присоской восьмерки. Нижняя часть цифры будет приходиться на бочок, серединка на талию, а верх восьмерки будет попадать на проблемную область, находящуюся выше талии. Эта часть бока обычно выглядит не очень хорошо и подвисает, однако, проблема легко корректируется баночным массажем.

Массаж вакуумной банкой в данном месте не имеет противопоказаний, так что можно смело действовать.

Не пропустите статьи по теме:

Вакуумный массаж лица банками, баночный массаж живота, бедер и спины: для похудения, от целлюлита, для оздоровления и омоложения. Аппаратный вакуумно

Что такое вакуумный массаж тела и лица знает большинство женщин, которые когда — либо находились на диете. Процедура способствует исчезновению целлюлита и жировых отложений на подверженных этому, участках. Он весьма эффективен при проведении курса процедур, однако подходит не для всех – существуют противопоказания.

Как работает вакуумный массаж

Принцип вакуумного массажа основывается на создании вакуума в зоне приложения. Посредством создания разряжения, кожа втягивается внутрь банки. При этом рецепторы, расположенные в ней, раздражаются. Это провоцирует прилив крови, ускорение тока лимфы. Результатом становится получение и усвоение тканями максимального количества питательных веществ, а токсины и шлаки выводятся лимфой, тем самым снижается отечность. Также увеличивается деятельность сальных и потовых желез, разрушается подкожная жировая клетчатка. Баночный или вакуумный массаж оказывает воздействие не только на поверхностные и глубинные слои кожи, но и на мышцы, улучшая их сократительные функции.

Баночный массаж области живота направлен на разрушение рыхлой жировой прослойки, которая скапливается там в первую очередь. Помимо размельчения жировых отложений, улучшается кровоснабжение.

Польза баночного массажа, какие проблемы можно решить

Вакуумный массаж банками, проведенный грамотным специалистом, позволяет решить много проблем со здоровьем, например:

• снятие болевого синдрома;
• устраняет симптомы нарушения проводимости нервов;
• препятствует развитию остеохондроза;
• приводит в норму давление;
• при бронхите способствует отведению мокроты.

Вакуумный массаж повышает иммунитет, снижает восприимчивость к болезням. Несмотря на пользу для всего организма, чаще всего применяют именно антицеллюлитный массаж вакуумными банками. Эффект виден спустя несколько процедур. Это возможно благодаря действию вакуума при целлюлите:

• устранение застойных явлений;
• улучшение лимфотока и кровообращения;
• воздействие на мышцы;
• насыщение тканей кислородом;
• выравнивание поверхности кожи, возвращение ей упругости;
• налаживание работы сальных и потовых желез, благодаря им выводятся шлаки и соли из организма.

Спустя курс процедур заметно разглаживается кожа, становится более упругой.

Применяя метод вакуумного массажа на ранних стадиях целлюлита, проблему можно полностью устранить, при запущенных стадиях ограничиваться только им будет недостаточно.

Эффект принесет комплекс косметологических процедур в сочетании с диетой.

Показания и противопоказания

Баночный вакуумный массаж принесет пользу при следующих симптомах и заболеваниях:

• нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
• нервные расстройства;
• бронхит;
• наличие целлюлита и ожирение;
• период восстановления.

Данная процедура полезна даже для глаз. При правильном проведении сеанса негативное воздействие на органы зрения сводится к нулю. А польза очевидна: разглаживаются морщины вокруг глаз, повышаются зрительные функции, отток внутриглазной жидкости налаживается. Методика часто применяется при лечении близорукости. Тем не менее, проводить вакуумный массаж глаз, рекомендуется после консультации со специалистом.

Вакуумный массаж, имеет массу показаний, однако, стоит учитывать и наличие противопоказаний:

• беременность;
• заболевания инфекционного характера;
• высокая чувствительность кожи;
• аллергия, в стадии обострения;
• воспаления на коже, локализующиеся в местах воздействия;
• варикоз;
• заболевания кровеносных сосудов;
• опухоли;
• не рекомендуется проводить процедуру банками в местах скопления родинок.

Плюсы и минусы баночного массажа вакуумом

Преимуществом данного метода, является возможность воздействия на определенные проблемные зоны, не затрагивая остальные. Например, при занятиях фитнесом невозможно проработать определенную зону, нужно работать над всем организмом в целом.

При наличии жировых отложений на животе, многие женщины пытаются устранить эту проблему диетой. В результате худеет лицо, грудь и другие части тела, а с животом ничего не происходит. Причиной является то, что жировые клетки лица и груди проще с ним расстаются, в то время как жировые ткани живота наоборот накапливаются, такова физиология женщин. В этом случае баночный массаж живота станет более эффективной процедурой.

Значительным недостатком процедуры является появление гематом, в местах соприкосновения кожи с баночками. Избежать болевых ощущений практически невозможно. Также неосторожность при проведении процедуры влечет появление растяжек, особенно актуально для зоны лица. Под воздействием вакуума тонкие кровеносные сосуды становятся более заметными, лопаются капилляры.

Разновидности вакуумного массажа

По характеру воздействия на кожу, массаж банками бывает динамическим и статическим. В первом случае, сосуд движется по поверхности кожи проблемной зоны, тем самым необходимый эффект достигается значительно быстрей, но болевые ощущения более выражены. Во втором случае, положение банки не меняется. В зависимости от зоны и метода воздействия, различают виды процедуры.

Для спины

Применение методики баночного массажа для спины направлено на расслабление мышц, снятия отека, и притока крови к тканям. Для его проведения используют стеклянные или латексные банки. Длительность от 5 до 30 минут.

Для живота

Основными показаниями для проведения баночного массажа живота являются: целлюлит, растяжки, избыток жировых тканей. Процедура оказывает локальное воздействие и является весьма эффективной, но из-за ряда противопоказаний, её применение становится категорически невозможным:

• гинекологические заболевания;
• беременность;
• заболевания органов брюшной полости.

К тому же, при проведении процедуры, стоит избегать зоны вокруг пупка, зоны яичников и крупных сосудов. Для надежной защиты внутренних органов, вакуумное воздействие рекомендуется выполнять при напряженном прессе, строго по массажным линиям.

Ролико-вакуумный массаж — LPG

Косметологические салоны часто предоставляют услуги ролико — вакуумного массажа. Он выполняется при помощи специального аппарата с двумя головками, которые создают два типа вакуума — пульсирующий и постоянный. Головки являются сменными и подбираются в зависимости от особенностей клиента. Внутри головок находятся ролики, которые дополнительно разбивают подкожный жир. Специалист движет аппаратом по массажным линиям. Результатом процедуры становится уменьшение количества подкожного жира, снятие отечности, подтягивание кожи, уменьшение признаков целлюлита.

Вакуумно — роликовый массаж лица (LPG) — популярная процедура в аппаратной косметологии. Популярность обуславливают безинъекционные и нелучевые воздействия массажного характера на поверхностные и глубокие слои кожи. Процедура выполняется LPG массажером. Основной рабочий элемент — манипула, в полость которой втягивается кожа с периодичностью 5-15 раз в секунду. Интенсивность определяется автоматически, в зависимости от заданных специалистом-косметологом параметров.

Изначально, метод был изобретен для заращивания рубцов и восстановления кожи после травм. В косметологии LPG стал широко применяться благодаря значительному положительному эффекту:

• объём подкожного жира становится значительно меньше;
• кожа уплотняется и подтягивается;
• количество коллагена в коже возрастает;
• улучшается отток лимфы.

Пользу приносит даже однократное применение процедуры.

Вакуумно — роликовый массаж рекомендуется проводить исключительно в салоне. В зависимости от проблем, возраста, специалист индивидуально подберет эффективную программу и необходимое количество курсов.

Но если аппарат имеется в личном пользовании, последовательность проведения процедуры дома следующая:

• исключить наличие противопоказаний;
• подготовка кожи: скрабирование, нанесение крема;
• настройка аппарата согласно инструкции;
• осуществлять движения аппаратом по массажным линиям.

Длительность процедуры определяется исходя из имеющихся проблем, но не менее 10 минут.

Антицелюлитный

Менее затратный  вакуумный баночный массаж, который можно самостоятельно провести дома.

Вам потребуются банки из силикона и крем или масло для вакуумного массажа тела, наибольший эффект принесут антицеллюлитные средства. Последовательность:

• Перед процедурой нужно принять душ, отскрабить кожу;
• Полотенцем вытираться не насухо, а лишь слегка промокнуть;
• Нанести на кожу антицеллюлитный крем или масло;
• Ознакомиться с инструкцией использования банок;
• Вдоль массажных линий выполнять процедуру.

Перед выполнением следует ознакомиться с противопоказаниями и особенностями выполнения процедуры для той или иной зоны.

С большой осторожностью нужно массировать зону внутренней поверхности бедра из-за большого скопления лимфоузлов в этом месте.

Лазерно-выкуумные процедуры

Эффективность применения вакуума значительно повышается благодаря комплексному применению с лазерным облучением. Лазерно — вакуумный массаж способен за меньшее количество процедур добиться желаемого эффекта. Лазерному облучению подвергается участок кожи, заключенный в вакуум. Излучение стимулирует выработку гормона и эластина, а также улучшает способность проникновения антицеллюлитных средств. Антицеллюлитный, подтягивающий, лимфодренажный эффекты становятся более выраженными.

Китайский баночный массаж

Вакуумный широко распространен в Китае. Он выполняется стеклянными, пластмассовыми и бамбуковыми банками. Является более агрессивным, по сравнению с остальными, после проведения остаются гематомы. Действие китайского баночного массажа преимущественно направлено на расслабление мышц, снятие боли.

Кроме вышеприведенных техник существует вакуумный массаж груди, проводимый в специальных учреждениях.

Виды массажных банок

Для выполнения вакуумного массажа тела требуются банки, которые отличаются материалами изготовления и наличием насадок: силиконовые, пластмассовые, стеклянные, с насосом, с насадками. Также отличительной чертой является способ создания вакуума.

Ролико — вакуумный массаж требует наличия специального аппарата, поэтому используется в косметологических салонах.

Классические стеклянные банки

Стеклянный банки – классический инструмент для проведения процедуры. Вакуум создается посредством сжигания проспиртованной ваты. Устанавливаются на период времени от 30 до 40 минут. Недостатком является способность стекла обжечь кожу, нагреваясь. При использовании классических стеклянных банок, сложно контролировать интенсивность вакуума. Когда возникают неприятные болевые ощущения банку нужно снять и установить снова. Банки легко мыть после процедуры. Массаж вакуумными банками можно выполнять в домашних условиях.

Стеклянные банки с насадкой

Более простой для применения, усовершенствованный вариант стеклянных банок. Для использования нет необходимости применять огонь. Вакуум создаётся благодаря резиновой насадке сверху, также с её помощью можно регулировать интенсивность. Такие вакуумные банки идеальны для массажа лица, поскольку имеют разные размеры.

Резиновые и силиконовые

Большой популярностью пользуются медицинские резиновые и силиконовые банки. Они просты в использовании и имеют низкую стоимость. Вакуум достигается благодаря сжатию банки рукой, степенью сжатия можно регулировать его интенсивность. Именно такими банками выполняется баночный антицеллюлитный массаж.

Банки с насосом

Для проведения вакуумно — баночного массажа, можно приобрести банки в комплекте с насосом. Их стоимость выше, однако комплект обычно состоит из сосудов разного размера, для различных частей тела. С помощью насоса легко регулировать силу вакуума, так ткани меньше повреждаются.

Банки с магнитными насадками

Некоторые наборы банок комплектуются магнитными насадками. Магниты устанавливаются внутрь сосуда, бывают съемными. Создаваемое магнитное поле, может проникать в кожу до 9 см. Таким образом, помимо основной пользы, присутствует эффект магнитотерапии.

Техника баночного вакуумного массажа

В зависимости от того, какую часть тела предполагается подвергать процедуре, подбирается необходимая техника проведения. Следует помнить о наличии как общих, так и индивидуальных противопоказании для той или иной зоны.

Для спины

Схема массажа спины банками

Для похудения

Если планируется провести вакуумный массаж живота для похудения в домашних условиях, а не в салоне, техника выполнения будет следующей:

• на чистую поверхность кожи нанести крем;
• растереть кожу живота, для разогрева;
• сжать силиконовую банку и приложить к поверхности живота, кожа должна втянуться не более чем на 15 мм;
• медленно водить банкой по коже, вдоль массажных линий.

При выполнении процедуры, баночку нужно перемещать по часовой стрелке, по спирали, начиная от пупка. Продолжительность от 3 до 15 минут. Каждое отдельное упражнение выполнять с напряженным прессом, в течение 20-30 секунд.

Ожидаемый эффект от процедуры – разглаживание кожи, уменьшение объёмов тела, избавление от жировой прослойки.

От целлюлита

Вакуумный антицеллюлитный массаж часто практикуют в домашних условиях на бедрах, ягодицах и животе. Для его проведения нужно приобрести медицинские банки из силикона. Подготовка кожи к проведению такая же, как и у остальных видов. Для процедуры подбирать антицеллюлитное масло, либо добавить в него несколько капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами. Прорабатывать одну проблемную зону не более 10 минут. Курс составляет 10-15 процедур. Следует избегать паховую зону и внутреннюю поверхность бедра.

Массировать ягодицы нужно зигзагообразными движениями, бедра — круговыми, а живот — по часовой стрелке.

Схема вакуумного массажа бёдер, ягодиц, живота и боков

Какое масло использовать

Масло для вакуумного массажа нужно приобрести в магазине или сделать его самостоятельно. Вот несколько вариантов приготовления:

• За основу взять 50 мл льняного масла, добавить в него 5 капель анисового масла и несколько капель грейпфрутового или мандаринового;
• Основа — 50 мл оливкового масла. Смешать с 5 каплями мандаринового, грейпфрутового или масла укропа;
• Масло красного перца – 1 мл, масло чайного дерева – 1 мл, смешать с 35 мл оливкового масла;

Ролико — вакуумный массаж рекомендуется выполнять в специализированных салонах с использованием профессиональных аппаратов. Как делать вакуумный массаж, если аппарат имеется в личном пользовании, лучше проконсультироваться со специалистом. В зависимости от особенностей тела и наличия проблем, консультант подберет индивидуальную программу.

Вакуумный массаж лица — видео инструкция

Для лица техника вакуумного массажа так же благоприятна и способствует улучшению обменных процессов в коже, расслаблению мышц, а, соответственно и естественному омоложению.

Баночный массаж лица важно проводить по специальной схеме. Подробно изучите видео-инструкцию к нему:

Результаты на фото и отзывы

Множество положительных отзывов про баночный массаж тела и лица говорит об эффективности процедуры. Результат можно наглядно посмотреть на фото:

До и после баночного массажа

До и после вакуумно-роликового массажа

А вот некоторые отзывы о процедуре:

Галина , 40 лет

Вакуумный массаж лица делаю уже 2 недели, периодичностью через день. Результат уже хорошо заметен. Морщины между бровями, вызванные зажатыми мышцами, разгладились. Цвет лица улучшился, тонус кожи повысился.

Ольга, 34 года

Массирую банками лицо ежедневно в течение 10 дней. Процедуру провожу после душа, на крем для лица. Уже окружающие замечают изменения лучшую сторону. Приятно слушать комплименты, буду продолжать дальше.

Татьяна, 51 год

Про массаж банками лица узнала от подруги, она его делала в салоне. Меня давно беспокоило состояние моей кожи и возрастные изменения, поэтому приобрела банки. Делаю его уже неделю, на мой взгляд, результат есть – уменьшилась отечность по утрам, и кожа стала более упругой. Отличный метод, однозначно рекомендую!

Спортивные комплексы витаминов для мужчин часто дополняются аминокислотами для увеличения эффекта восстановления мышечной ткани после тренировки. Также комплексы для мужчин могут содержать полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3,6,9, концентраты овощей и фруктов (фито комплекс), смесь пищеварительных ферментов, энзимный комплекс, а также ванадий, криптоксантин, ликопин и многое другое.

В спорте витамины нужны не только для увеличении энергии и восстановления мышц после интенсивных нагрузок, но и для укрепления суставов и связок, подвергающихся серьезным нагрузкам. Большинство спортсменов ощущают положительный эффект от приема витаминных комплексов, причем, даже не употребляя дополнительных продуктов спортпита. Однако во время приема витаминных комплексов следует позаботиться о правильной диете и отдыхе при занятиях спортом.

Топ 10 лучших витаминов для спорта мужчинам из спортивного питания

1. Animal Pak от Universal Nutrition.

2. Uni-Vite от Universal Nutrition.

3. Mega Daily One Plus от Scitec Nutrition.

4. Men`s Ultra Multi Daily от Twinlab.

5. Opti-Men USA от Optimum Nutrition.

6. VitaMen от Maxler.

7. Core Series Multi от Mutant.

8. Multi-V+ от MusclePharm.

9. ADAM Superior Men’s Multiple Vitamin от NOW.

10. Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula от VPLab Nutrition.

Топ витаминов для спорта мужчинам в аптеках

1. Доппельгерц актив антистресс.

2. Дуовит для мужчин.

3. Алфавит для мужчин.

4. Man’s Formula Потенциал Форте.

5. Пантовигар.

6. Витрум.

7. Man’s Formula Активный день.

Заключение

Мужской организм хуже адаптируется к неблагоприятным условиям, стрессам и воздействию окружающей среды. Что уже говорить о вредных привычках, негативно сказывающихся на мужском организме, и некачественном несбалансированном питании. Все эти факторы каждый день ухудшают качество жизни и сокращают ее, а витамины способствуют защите организма от всех невзгод, негативно влияющих на организм. Их прием положительно влияет на нашу жизнь, самочувствие, настроение и долголетие! В спорте витаминные комплексы для спортсменов играют решающую роль в достижении спортивных результатов. Кстати, в профессиональном спорте женщины часто прибегают к употреблению именно мужских комплексов из-за того, что в них содержание витаминов намного больше, чем в спортивных комплексах для женщин.

А также читайте, лучшие витамины для суставов и связок →

Витамины мужчинам для спорта

Витамины мужчинам для спорта чаще всего необходимы при интенсивных физических нагрузках. Организму требуется больше полезных веществ, и получить их из обычной пищи в нужном объеме почти невозможно. На помощь приходят фармацевтические комплексы, включающие в себя самые важные вещества.

Какие витамины пить мужчине при занятии спортом

Каким именно витамины нужны спортсменам мужчинам, зависит от конкретных целей в спорте. Некоторые соединения способствуют росту и увеличению объемов мышц, другие повышают выносливость, а третьи особенно полезны в периоды после травм.

Для укрепления мышечной массы

Если необходимо быстрее укрепить мышцы и перейти к более серьезным тренировкам, на помощь придут следующие витамины:

• А — это соединение ускоряет клеточный рост, в том числе и рост мышечной ткани;
• В1 — вещество способствует хорошему усвоению белка, ответственного за рост мышц;
• В13 — соединение помогает восстанавливаться после тренировок и предотвращает распад мышечных волокон после усиленных нагрузок.

Многие спортивные комплексы для мужчин включают в состав все эти витамины и другие соединения, ускоряющие усвоение. Принимать перечисленные витамины полезно в начале тренировок и после долгих перерывов.

Для повышения мышечного тонуса

Если во время тренировок в мышцах ощущается слабость, и не получается заставить их работать в полную силу, помогут такие вещества:

• аскорбиновая кислота — она ускоряет обменные процессы;
• витамин Е — он препятствует повреждению ослабленных мышечных волокон;
• фолиевая кислота — она отвечает за процессы кроветворения и повышает выносливость;
• ниацин — он расширяет капилляры, улучшает кровообращение и способствует повышению координации.

Также в рацион полезно включить биотин, как и аскорбиновая кислота, он отвечает за обмен веществ.

Для улучшения спортивных показателей

Если перед соревнованиями необходимо повысить силу и выносливость, чтобы добиться лучших результатов, стоит принимать:

• В12 — он улучшает метаболизм и процессы кроветворения;
• В6 — он способствует правильному обмену жиров и углеводов и особенно полезен в сочетании со стероидами;
• рибофлавин — он также улучшает энергетический обмен и способствует более качественному расщеплению углеводов.

Пользу в рационе для спорта принесет D-карнитин, он помогает расщеплять жиры, ускоряет обмен веществ в клетках и работает на повышение выносливости.

Для профилактики травм

Интенсивный спорт часто приводит к травмам у мужчин, также упражнения становятся опасными в период реабилитации после повреждений. Для скорейшего восстановления и предотвращения новых травм рекомендуют принимать:

• витамин С, он улучшает обменные процессы и способствует укреплению тканей;
• витамин К — он повышает свертываемость крови и препятствует повреждениям мелких капилляров;
• витамин D, отвечает за состояние суставов и улучшает усвоение кальция и фосфора в организме;
• витамин Е, вещество защищает от разрушения мембраны клеток.

В период реабилитации полезно принимать также холин, который улучшает проводимость нервных сигналов в ткани и способствует хорошей координации движений.

Рейтинг лучших спортивных витаминов для мужчин

На спортивном рынке можно найти десятки витаминных комплексов для мужчин. Однако некоторые витамины для спорта пользуются особым спросом за счет идеально сбалансированного состава.

Optimum Nutrition Opti-Men

Первое место в рейтинге витаминов для мужчин спортсменов занимает витаминный комплекс, в который входят все основные витамины А, С, В, Е и К, а также витамин D, фолиевая и пантотеновая кислоты. Optimum Nutrition Opti-Men включает в себя кальций и селен, йод и цинк, магний, фитосмесь из ягод и фруктов, а также аминокислоты — глютамин, аргинин, цистин и другие.

Принимать витамины полезно как в период восстановления после травм, так и перед подготовкой к соревнованиям. Optimum Nutrition Opti-Men улучшает выносливость и ускоряет обменные процессы, способствует росту мышечной массы и силовых показателей.

Multivitamin for men

Еще один популярный комплекс для мужчин для спорта — это Multivitamin for men. В состав входит:

• более 10 основных витаминов — группы В, витамины А и С, Е и D;
• важнейшие минералы — магний, цинк, йод, селен, кальций и марганец;
• антиоксиданты;
• аминокислоты — карнитин, аргинин, глютамин, метионин.

Употреблять витамины рекомендуется профессиональным спортсменам, заинтересованным в росте мышечной массы и повышении выносливости.

Ultra-Premium Vitamin

Комплекс Ultra-Premium Vitamin предназначен для повышения выносливости мышц и поддержания нормального уровня тестостерона. В составе витаминного комплекса для спорта содержатся:

• витамины Е, С и А;
• витамин D;
• ниацин, тиамин и рибофлавин;
• витамины В12, В6 и фолиевая кислота;
• аминокислоты и органические кислоты;
• магний, цинк, селен, калий, марганец и медь;

Также в составе присутствуют Омега-3 и экстракт Со-Пальметто, поддерживающий правильный гормональный баланс у мужчин. Принимать комплекс для спорта полезно для повышения качества тренировок и для защиты здоровья от сбоев на фоне интенсивных физических нагрузок.

Важно! Комплекс полезен не только для спорта, но и для повышения мужской силы — прием витаминов помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы у мужчин.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Мультивитаминная формула препарата для спорта состоит из нескольких биологических комплексов и включает в себя самые важные соединения для мужчин. А именно, в препарате присутствуют:

• набор основных витаминов — группа В, А, D и Е, аскорбиновая кислота;
• минералы — кальций и хром, марганец и селен, цинк и йод, другие минеральные компоненты;
• фруктово-ягодная смесь — экстракты ягод клюквы, асаи, черники, а также порошки граната, брокколи, апельсиновых корок и томата;
• аминокислоты — таурин, глютамин, карнитин и метионин;
• альфа-липоевая кислота, лютеин и зеаксантин.

Употреблять мультивитаминный комплекс можно на любом этапе тренировок. Препарат восполняет нехватку полезных веществ, активизирует мышечный рост и предотвращает получение травм от чрезмерных нагрузок.

Universal Nutrition Animal Pak

Комплекс витаминов для мужчин, занимающихся спортом, от Universal считается лучшим препаратом для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Препарат рекомендован к употреблению для профессиональных бодибилдеров, поскольку в его состав входят:

• сбалансированные комбинации белковых соединений и аминокислот;
• все основные витамины, отвечающие за обмен веществ и быстрое строительство мышечных тканей;
• энергетический комплекс из важнейших минералов, липотропиков и пищеварительных ферментов.

Все компоненты препарата взаимно усиливают действие друг друга и отлично усваиваются при одновременном применении.

Myprotein Alpha Men

Для повышения выносливости, концентрации и производительности на тренировках к употреблению рекомендована витаминная добавка для мужчин Myprotein Alpha Men. В ней содержатся:

• витамины и минералы;
• аминокислоты;
• экстракт корня женьшеня, крапивы, виноградных косточек и зеленого чая;
• вытяжка гинкго билоба;
• альфа-липоевая кислота и маточное молочко;
• цитрусовые биофлавоноиды.

Для спорта комплекс полезен тем, что повышает прочность костных тканей и ускоряет процессы восстановления, препятствует появлению усталости и улучшает защитные функции организма.

Orthomol Sport

Препарат для спорта предназначен для мужчин, профессионально занимающихся бодибилдингом и участвующих в соревнованиях. В составе присутствуют железо, кальций и магний, витамины и аминокислоты, таурин и рыбий жир.

При приеме по инструкции Orthomol Sport укрепляет иммунную систему, способствует росту мышц и поддерживает здоровый энергетический обмен в организме, за счет чего повышает выносливость во время тренировок. Препарат для спорта для мужчин обладает накопительным эффектом, поэтому принимать его начинают перед соревнованиями заблаговременно.

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula