Рубрика: Разное

Обед — WomanWiki — женская энциклопедия

Обед – это полноценный обильный прием пищи в середине дня. Обед имеет определенную последовательность приема блюд. Полноценный обед включает в себя такие блюда, как салат (закуски), горячие блюда – первое и второе, десерт и напиток.

Из чего состоит полноценный обед?

В полноценный обед входят от 2-ух до 4-ех блюд. Классика полноценного обеда – салат или закусочное блюдо, первое жидкое горячее блюдо, второе блюдо из рыбы, мяса, или овощей, или грибное, далее десертное (сладкое) блюдо и определенный напиток.

Последовательность таких блюд в обеде не случайна, она сложилась издавна и в этой последовательности смены блюд за обедом есть определенный смысл.

Вначале обедающим подают закуску или салат, которые могут быть солоноватыми, острыми на вкус. Такие блюда разжигают аппетит, благотворно действуют на пищеварение. Подобные блюда действуют на организм как разминка перед основными обеденными блюдами.

Следующее блюдо полноценного обеда – это горячий суп, борщ, жидкая пища. В летнее время суп может быть и холодным (окрошка, ботвинья, свекольник, гаспачо).

Далее очередь за горячим вторым блюдом, которое хорошо насыщает организм. Второе обычно – калорийное блюдо, высокопитательное. Оно может быть из мясных продуктов, птицы, рыбы.

Завершает обед сладкое блюдо. Это может быть выпечка, фруктовый десерт, желе, пудинг, суфле. Такие блюда снабжают организм необходимой глюкозой, наслаждают вкусом, создают ощущение завершенности обеда и полной сытости.

В качестве напитка к обеденному столу могут подаваться кисели, компоты, морсы, лимонады, чай, кофе, какао.

Однако, есть варианты обеденного меню, в котором отсутствуют какие-то перемены блюд. Например, обед может состоять только из закуски, первого горячего, десерта и напитка. Или обед может содержать только второе блюдо плюс десерт и напиток.

Вариант меню полноценного обеда

Вот таким может быть полноценный обед, приготовленный на скорую руку.

Салат из свежих овощей. Два томата следует вымыть, нарезать кружочками или кубиками, добавить к ним два вымытых и нарезанных кубиками или кружками свежих огурца, добавить к овощной смеси нарезанный стручок сладкого болгарского перца, очищенного от семян и плодоножки. Овощи залить 2-3 столовыми ложками любого растительного масла (подсолнечным, оливковым, льняным, кукурузным), добавить сок лимона 1 столовую ложку, немного соли. Салат готов.

На первое – грибной суп. В таком супе мясо использовать не обязательно. В кастрюле следует потушить с добавлением растительного масла мелко нарезанные промытые и очищенные до этого грибы (шампиньоны, например). К грибам в процессе тушения следует добавить мелко нарезанную репчатую луковицу, тертую на крупной терке морковь. Когда овощи хорошо протушатся (пассируются), добавить к ним нарезанный кубиками очищенный от кожуры картофель (1-2 штуки). Добавить к овощам и грибам воду (1-1,5 литра), посолить суп, поперчить, добавить лавровый лист и поставить на медленный огонь вариться до готовности картофеля в супе. К грибному супу можно подавать сметану.

На второе – тушеное мясо с лавровым листом. Для его приготовления говядину (или другое мясо) нарезать кубиками. Обжарить в казане мясо на большом огне, пока из него не вытопится сок, добавить в казанок растительное масло и немного воды, уменьшить огонь и тушить мясо до готовности. За пять минут до готовности мяса добавить к нему лавровый лист, черный молотый перец, любимые приправы для мяса. К мясу можно подать гарнир – картофельное пюре, отварной рис или гречку, овощи, приготовленные на пару.

Десерт – жареные бананы. Очень быстро приготавливаемое блюдо на скорую руку. Для этого бананы (не слишком спелые) следует нарезать брусочками и быстро обжарить их со всех сторон на растопленном сливочном масле на сковороде. Выложить жареные бананы на блюдо, подать со сметаной или шариками мороженого, или просто посыпать их кокосовой стружкой или сахарной пудрой.

В качестве напитка – компот из сухофруктов. Для его приготовления сухофрукты (любые) следует залить водой и дать минут 10 постоять им в воде, затем хорошо промыть под струей воды. Далее сухофрукты нужно залить водой и добавить немного сахара в кастрюлю. Довести до кипения, дать настояться, процедить остывший компот через сито. Можно подавать к столу!

См.также

Ссылки

Из чего должен состоять полезный обед? | Fermer.Ru — Фермер.Ру — Главный фермерский портал

Обед — это такое время суток, которое традиционно определяет середину дня. Прием пищи в обеденное время является важным моментом для тех, кто следит за фигурой, заботится о своем здоровье и стремиться к эффективному выполнению своих обязанностей. Полноценный обед способен восстановить силы человека после трудоемкой первой половины дня. Организация питания сотрудников во многих компаниях является приоритетным фактом корпоративной культуры. Помимо того, что сотрудники не будут голодными, у них появляется возможность во время обеда обсудить важные деловые вопросы, что также можно назвать оптимизацией рабочего процесса.

Из каких блюд должен состоять полноценный обед, чтобы он оставался полезным, исключая переедание и употребление сверх калорийной пищи? Основным блюдом обеда в нашей стране всегда выступает первое. Борщ или всевозможные виды супов представляют собой жидкое горячее блюдо, которое улучшает работу кишечника, облегчает пищеварение и снижает риск возникновения заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом. Современный выбор первых блюд представлен огромным разнообразием, что позволяет выбрать первое блюдо даже тем людям, которые не слишком любят супы или борщи.

В качестве вторых обеденных блюд традиционно выступают гарниры (рис, картофельное пюре, каши), мясные блюда (отбивная, котлета, колбасная нарезка) и различные виды салатов. При этом при выборе вторых блюд не рекомендуется останавливаться на комбинации жирных продуктов (к примеру жаренная картошка с жаренным мясом).

Если в обеденном рационе уже присутствует одно жирное блюдо, выбирайте легкие салаты из овощей или обратите внимание на консервированные огурцы или помидоры, которые привнесут свою изюминку в общий рацион. В качестве напитков также лучше выбирать чай или кофе.

 Офисному сотруднику полноценно пообедать можно двумя способами. Первый — это отправиться в кафе или ресторан на ланч. Многие заведения предлагают специальное меню по доступной цене в качестве ланчей. Минусом может стать ограниченность времени действия таких предложений, а обеденный перерыв не у всех в промежутке между 12:00 — 14:00.

Вторым удобным способом являются комплексные обеды с доставкой в офис. Во втором случае вы можете выбрать наиболее подходящее для вас меню и заказать доставку в удобное для вас время. Следует отметить, что комплексные обеды по своим вкусовым качествам ничем не уступают блюдам из ресторанов и даже домашней кухне. Да и офис покидать не нужно, что особенно актуально в холодное время года.

Обед — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Обе́д — как правило, второй или третий приём пищи в день (обычно после первого либо второго завтрака), наиболее обильный. Как правило, на обед подаётся горячая пища. В большинстве стран обеденное время приходится на период от 12 до 15 часов (в офисах), в простонародье обед в основном с 13 до 14 часов, хотя официально не регламентировано, и иногда обед может происходить и вечером, заменяя собой ужин.

В гостиницах обед является частью полного пансиона.

Меню и последовательность блюд

В меню обеда входят 2, 3 или 4 блюда. Наиболее полноценен и разнообразен рацион, в котором обед состоит из 4 блюд: закуски, супа, второго и десерта. Такая последовательность подачи не случайна, она установилась издавна:

• вступление: сначала подают к столу закуски, небольшие по объёму кушанья острого и солоноватого вкуса. Они возбуждают аппетит, что благотворно воздействует на пищеварение и способствует усвоению следующих блюд обеда (намёк на обед). Возбуждают аппетит и супы (полноценное приглашение к обеду или разминка).

• развитие: вторые блюда хорошо насыщают. Обычно они калорийны и разнообразны по набору продуктов, а, следовательно, и по содержанию питательных веществ (собственно обед).

• завершение: сладкие блюда завершают обед. Они снабжают организм необходимыми сахарами, отличаются приятным вкусом и ароматом (прощание).

Обед также может состоять только из 2 блюд (опускают закуски и сладкое). Тогда происходит смещение порядка, и супы становятся первым блюдом собственно обеда.

В культуре

См. также

Обед Википедия

Обе́д («-ед-» («еда») и приставки «об-» (как «объем», «обход») —в древности обозначало не саму́ дневную трапезу, а время до и после еды.

Имело так же значение — «полдень» , «юг», поскольку в старину пищу принимали в середине дня, когда солнце стоит в южной части неба^[1].

Как правило, второй или третий приём пищи в день (обычно после первого либо второго завтрака), наиболее обильный. Как правило, на обед подаётся горячая пища. В большинстве стран обеденное время приходится на период от 11 до 15 часов (в офисах), в простонародье обед в основном с 13 до 14 часов, хотя официально не регламентировано, и иногда обед может происходить и вечером, заменяя собой ужин.

В гостиницах обед является частью полного пансиона.

Меню и последовательность блюд[ | ]

В меню обеда входят 2, 3 или 4 блюда. Наиболее полноценен и разнообразен рацион, в котором обед состоит из 4 блюд: закуски, супа, второго и десерта. Такая последовательность подачи не случайна, она установилась издавна:

• вступление: сначала подают к столу закуски, небольшие по объёму кушанья острого и солоноватого вкуса. Они возбуждают аппетит, что благотворно воздействует на пищеварение и способствует усвоению следующих блюд обеда (намёк на обед). Возбуждают аппетит и супы (полноценное приглашение к обеду или разминка).

• развитие: вторые блюда хорошо насыщают. Обычно они калорийны и разнообразны по набору продуктов, а, следовательно, и по содержанию питательных веществ (собственно обед).

• завершение: сладкие блюда завершают обед. Они снабжают организм необходимыми сахарами, отличаются приятным вкусом и ароматом (прощание).

Обед также может состоять только из 2 блюд (опускают закуски и сладкое). Тогда происходит смещение порядка, и супы становятся первым блюдом собственно обеда.

В культуре[ | ]

См. также[ | ]

Обед — это… Что такое Обед?

Обе́д — как правило, второй или третий приём пищи в день (обычно после первого либо второго завтрака), наиболее обильный. Как правило, на обед подаётся горячая пища. В большинстве стран обеденное время приходится на период от 9 до 23 часов, но обычно приурочен к полудню, иногда обед может происходить и вечером, заменяя собой ужин.

В гостиницах обед является частью полного пансиона.

Меню и последовательность блюд

В меню обеда входят 2, 3 или 4 блюда. Наиболее полноценен и разнообразен рацион, в котором обед состоит из 4 блюд: закуски, супа, второго и десерта. Такая последовательность подачи не случайна, она установилась издавна:

• вступление: сначала подают к столу закуски, небольшие по объёму кушанья острого и солоноватого вкуса. Они возбуждают аппетит, что благотворно воздействует на пищеварение и способствует усвоению следующих блюд обеда (намек на обед). Возбуждают аппетит и супы (полноценное приглашение к обеду или разминка).

• развитие: вторые блюда хорошо насыщают. Обычно они калорийны и разнообразны по набору продуктов, а следовательно и по содержанию питательных веществ (собственно обед).

• завершение: сладкие блюда завершают обед. Они снабжают организм необходимыми сахарами, отличаются приятным вкусом и ароматом (прощание).

Обед также может состоять только из 2 блюд (опускают закуски и сладкое). Тогда происходит смещение порядка и супы становятся первым блюдом собственно обеда.

В культуре

См. также

Воскресный обед — Википедия

Воскресный обед (англ. Sunday roast) — традиция в Великобритании подавать основное блюдо (как правило, во второй половине дня, в обед) из жареного мяса, жареного картофеля или картофельного пюре с гарниром, таким как йоркширский пудинг, фарш, разные овощи и соус.

Он популярен в Великобритании, США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии и Ирландии. Другие его названия — воскресное жаркое, воскресный ужин, воскресный чай или даже воскресные кости (имеются в виду мясные кости). Еда часто сопоставима с «облегчённым» вариантом рождественского обеда в британской культуре.

Есть минимум две точки зрения на происхождение этой традиции. По одной из них, она берёт своё начало из Йоркшира времён Промышленной революции, когда семьи утром — перед походом в церковь — оставляли в духовке кусок мяса, который был готов к употреблению, когда они возвращались домой в обеденный перерыв. Согласно другой, традиция восходит к средневековым временам, когда крепостные крестьяне работали шесть дней в неделю. Затем в воскресенье после церковной службы они шли в поле упражняться в боевом искусстве, после чего жарили волов на вертеле.

Мясо[править | править код]

Типичное мясо, используемое для воскресного обеда, — говядина, курица, баранина или свинина, хотя это может быть и утка, гусь, индейка, дичь или даже ветчина.

Овощи[править | править код]

Воскресный обед может быть подан вместе с рядом варёных, тушёных или жареных овощей. В зависимости от времени года и региона страны к столу могут подаваться разные овощи, но, как правило, всегда включают жареный картофель, пожаренный на животном жиру (в последнее время так почти не делают из-за нездорового характера такой пищи) или на растительном масле, а также соус, сделанный из сока жарящегося мяса. В качестве дополнения можно использовать бульонный кубик, бисто, ру или кукурузную муку. Часто на мясо, пока оно готовится, кладутся куски бекона, чтобы оно не было жёстким и впитало в себя мясной сок. Картофель жарится обязательно вместе с мясом для впитывания его сока и жира. Однако некоторые повара предпочитают готовить картофель и йоркширский пудинг в духовке.

Другие овощные блюда, подаваемые к воскресному обеду, включают в себя пюре из брюквы или репы, жареный пастернак, варёную или пареную капусту, брокколи, зелёные бобы и варёные морковь и горох. Иногда могут подаваться также цветная капуста с сыром и красная капуста, но эти блюда являются сезонными. В Австралии популярна к воскресному обеду тыква, в Новой Зеландии — сладкий картофель.

Гарнир[править | править код]

Традиционный гарнир включает в себя:

• для говядины — йоркширский пудинг, сало, английская горчица, хрен;
• для свинины — шкварки, фарш из шалфея и лука, яблочное пюре, английская горчица;
• для баранины — мятный соус или желе из красной смородины;
• для курицы — сосиски в тесте, сосиски, колбаса, фарш, хлебный мякиш или клюквенное желе.

Воскресный обед требует значительного таланта, опыта и мастерства для качественного приготовления, чтобы все отдельные элементы обеда были приготовлены максимально качественно, особенно если к столу собирается большое количество гостей.

Оставшаяся с воскресного обеда еда традиционно служит основой для блюд, подаваемых на неделе. Например, мясо используется для сэндвичей, баранина — в качестве начинки для пастушьего пирога, а овощи могут стать основой для жаркого из капусты и картофеля.

Многие британские пабы включают в свои меню воскресный обед по воскресеньям: как правило, он состоит из различных видов мяса и значительного количества вегетарианской пищи, такой как жареный орех. Зачастую этот обед стоит дешевле, нежели другие блюда, подаваемые по воскресеньям.

Обед школьника — состав, советы

Для ребенка школьного возраста, как и для взрослого, очень важно соблюдать принципы здорового, рационального питания: сбалансированность, умеренность и разнообразие. В этот период организм активно растет и развивается. Значит, потребляемая пища должна полностью компенсировать запасы энергии и обеспечивать растущий организм микроэлементами, макроэлементами и витаминами.

Обед — это вторая важная трапеза дня после завтрака. Важно, где ребенок получает обед, дома или в школе. Обычно в школе организовано горячее питание, можно ознакомиться с меню и решить, подходит ли оно вашему ребенку. Горячее питание детей во время пребывания в школе является одним из условий поддержания здоровья и способности к эффективному обучению и усвоению материала. Если школьник обедает дома, задача сбалансировать питание ложится на родителей.

Состав обеда школьника

Итак, из чего должен состоять полноценный обед и дома, и в школе:

Первое блюдо

Самое главное первое блюдо обеда, конечно же, суп. Предпочтительно, чтобы суп был овощной или хотя бы нежирный и ненасыщенный, если готовите на мясе. Приготовление супа на костях исключается. Отлично разнообразит меню и рыбный суп.

Суп — уникальное блюдо для нашего пищеварения. Употребление супа на обед улучшает перистальтику и нормализует обмен веществ. Помимо овощей, в состав блюда необходимо включать разнообразную зелень, петрушку, укроп, что еще больше насытит организм ребенка витаминами.

Иногда дети не очень охотно едят суп. Тут уже необходимо поэкспериментировать с вкусами, можно сделать суп-пюре, добавить в него немного подсушенных гренок. Для девочек можно использовать маленькую хитрость, назвав суп-пюре из овощей, например, супом красоты. И ведь так и есть, правильное питание только положительно отразится на внешности.

Второе блюдо

Далее следует второе. Оно должно включать мясное или рыбное блюдо. Если говорить о здоровом питании, то идеально приготовить эти блюда на пару или запечь в духовке. Прекрасно с функцией приготовления здоровой пищи справляется и мультиварка.

Что подать на гарнир? Предложите рис с овощами или овощное рагу. Диетологи не рекомендуют часто включать в гарнир картофель и макароны, поэтому предпочтение отдаем овощам. Но допускается и небольшое количество картофельного пюре или макарон. Макароны следует выбирать только из твердых сортов пшеницы и не разваривать. Правильно сваренные макароны должны быть слегка твердыми.

Второе блюдо должно удовлетворять потребность школьников в животном белке, так как при умственной нагрузке потребность в животном белке возрастает. При дефиците белка могут возникать переутомление, снижение работоспособности, ухудшение успеваемости.

При учебных нагрузках также возрастает потребность в витаминах, макроэлементах и микроэлементах, дефицит которых ведет к нарушению процесса роста, снижению памяти, внимания и иммунодефициту у детей. Рекомендуется добавить к горячему блюду салат из свежих овощей, например, из капусты, моркови, огурцов или винегрет.

Третье блюдо

И третья составляющая обеда — компот, из свежих фруктов или сухофруктов или можно предложить чай.

В организации здорового питания школьника нужно учитывать расход калорий в день:

• В возрасте от 7 до 11 лет тратится от 1300 до 1550 ккал в день;
• В возрасте от 11 до 14 лет тратится от 1600 до 1850 ккал в день;
• В возрасте от 14 до 18 лет тратится от 2000 до 2500 ккал в день.

При расчете брались средние возрастные нормы роста и веса ребенка, конечно, необходимо брать во внимание и индивидуальные особенности развития. Также нужно учитывать, что при посещении школьником спортивных секций, энергетическую массу пищи нужно увеличить на 300 ккал. Также обязательно нужно прибавить калорийность, если ребенок учится в школе с углубленным изучением какого-либо предмета.

Здоровый образ жизни — не роскошь, а необходимость. Внимательно следите за меню вашего ребенка, ведь именно в этом возрасте можно привить здоровые привычки в питании, которые останутся в дальнейшем!

Как не набрать вес после похудения — правильная диета, спорт, отдых&nbsp

С проблемой лишнего веса может столкнуться любая девушка. Разумеется, существуют сотни диет, предлагающих в кратчайшие сроки избавиться от ненавистных килограммов. Однако основная проблема заключается не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы сохранить полученный результат и после выхода из диеты. Именно о том, как не набрать вес после похудения, мы и расскажем сегодня.

Выберете правильную диету

Если вы стремитесь не только сбросить вес, но и сохранить красивую фигуру в дальнейшем, необходимо, в первую очередь, правильно выбрать диету. Следует понимать, что жёсткие ограничения, длительные тренировки в спортзале и приём чудодейственных капсул, помогут быстро избавиться от килограммов. Однако организм, не привыкший к таким издевательствам, сразу после выхода из диеты потребует восполнения утраченных калорий.

Как показывает практика, когда курс диеты завершён, физическая активность снижается практически до нуля, а запретные тортики и другие сладости, возвращаются в рацион буквально на следующий день. В результате, Вы не только возвращаете те килограммы, от которых с таким трудом избавлялись, но и «добираете» новые.

Говоря иными словами, не стоит издеваться над своим организмом, устраивая ему голодовку, дефицит углеводов или иной стресс. Выберете сбалансированную диету, которая обеспечит организм всем необходимым и позволит без труда удержаться от «запретных» кулинарных изысков в дальнейшем.

Основу рациона должны составлять свежие продукты, употребляемые в сыром виде или приготовленные на пару. Рекомендуется почаще есть злаковые, содержащие большое количество клетчатки, а также зелень. От любимой газировки, увы, придётся отказаться, отдав предпочтение зелёному чаю, натуральному кофе, каркаде и воде.

Что касается гамбургеров и других шедевров быстрого питания, то они не только способствуют быстрому набору веса, но и причиняют серьёзный вред организму, поэтому от этих блюд лучше отказаться сразу и навсегда.

Чтобы позволить пищеварительной системе перерабатывать полученный объём пищи, рекомендуется уменьшить стандартную порцию, но увеличить количество приёмов пищи. Лучше всего, если Вы будете восполнять утраченные калории каждые 2-3 часа.

Поговорим о спорте

Каждая девушка, которая только собирается похудеть, или уже сбрасывает вес, выбрав диетическое меню, должна понимать, что без определённых физических нагрузок обойтись не удастся. Разумеется, чтобы сохранить достигнутый результат, не нужно часами мучить себя в спортзале или бегать на ближайшем стадионе.

Чтобы предотвратить дальнейший набор веса вполне достаточно ежедневных получасовых занятий спортом. Вид физических упражнений выбирайте сами. Это может быть плаванье, фитнес, танцы, йога и другие варианты. Главное, чтобы Вы сохраняли активность.

Если Вы не можете позволить себе оплатить абонемент в спортзал или занятия танцами нарушают рабочий график, не стоит отчаиваться. Активность, не всегда сопровождается финансовыми затратами и вынуждает корректировать привычный график. Будет вполне достаточно, если Вы замените некоторые поездки на метро или в автомобиле на пешие прогулки. Это может быть поход в магазин или возвращение домой после работы. Выбор за Вами. https://www.youtube.com/watch?v=W1VM1CMsVnw

Не забывайте об отдыхе

Некоторые современные эксперты утверждают, что для восполнения сил организму человека требуется всего 3-4 часа отдыха. Не верьте. Такой режим не позволит Вашему организму полноценно отдыхать, а также может иметь действительно серьёзные последствия.

Рекомендуемая продолжительность сна составляет 8 часов. За это время Вы восстановите силы, а организм сможет полноценно отдохнуть. После такого сна Вы ощутите заряд бодрости, а на протяжении всего дня сможете легко противостоять стрессу, усталости и даже искушению дополнить чашку кофе любимым пирожным.

Кстати, если Вы всё же решите проверить утверждение о 3-часовом сне, рекомендуем заранее подготовиться к тому, что недостаточный отдых окажет существенное влияние на рацион. Организм будет вынужден поддерживать себя в «форме», а значит потребует от Вас дополнительной пищевой подпитки.

Вода — источник жизни

Не секрет, что от 50% до 80% массы тела составляет вода. На первый взгляд может показаться, куда же ещё больше? Однако, чтобы организм был здоровым и нормально функционировал, взрослый человек должен ежедневно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды.

Вода является неотъемлемой составляющей любой диеты и должна употребляться в необходимом объёме и после выхода их указанного рациона. Разумеется, не каждый готов пить обычную воду, особенно если всего пару недель назад отдавал предпочтение сладкой газировке. Однако придётся постараться. Кстати, первый бокал воды Вы должны выпивать утром, сразу после подъёма с постели.

Что касается добавок, способных сделать обычную воду более вкусной и «привлекательной» для употребления, то Вы вполне можете использовать для этого свежие цитрусы. Долька лимона, апельсина или грейпфрута придаст воде приятный привкус и даже поможет продолжить борьбу с лишним весом, помогая сжигать калории.

Как не набрать вес после диеты? Лучшие советы диетолога

Свыше 65% всего мирового населения хотя бы раз пробовали диеты, но во многих случаях они не приносили желаемых результатов. Причин этому несколько: срывы, набор веса сразу же после завершения диеты. При этом следует отметить, что возвращаются не только те килограммы, от которых так мучительно избавлялись, но дополнительные. Как похудеть и не набрать вес снова?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах набора веса сразу же после похудения.

Набор веса после диеты: причины

Низкокалорийные диеты – первопричина набора веса в дальнейшем

Для эффективного снижения веса во многих диетах устанавливается ограничение на количество потребляемых калорий ежедневно – примерно 1000 килокалорий. Во-первых, такое ограничение не позволяет организму получать в нужной мере полезные вещества, а по этой причине он находится в состоянии стресса.

Во-вторых, снижение веса зачастую происходит не потому, что сжигаются жировые отложения, а потому, что из организма выводится лишняя жидкость.

Так как организм в нужной степени не насыщается энергией, человек начинает голодать. По завершении диеты организм находится в состоянии энергетического кризиса, поэтому, как только худеющий начинает питаться так же, как и до диеты, происходит активный запас жиров «в прок». Наступает эффект «ой-ой», в результате которого вес возвращается назад с большим плюсом.

Для того, чтобы избежать этого эффекта, диетологи рекомендуют придерживаться диет, основанных на употреблении 1500 килокалорий ежедневно.

Большое количество правил и запретов в диете

Не рекомендуется придерживаться диет, предусматривающих большое количество запретов. Например, фраза «ничего сладкого в диете», может стать причиной того, что после диеты или даже во время нее человек сорвется и потребит огромнейшее количество калорий. Наилучший вариант в этом случае – присутствие сладостей в рационе, но в ограниченном количестве.

Может не подойти и диета, предполагающая ежедневное приготовление новых блюд в том случае, если она не сможет быть гармонично интегрирована в привычное расписание. Лучше всего, если тактика похудения будет гибкой и спонтанной. Это поможет выдержать диету до конца без срывов и усилий над собой.

Не следует и часто прибегать к монодиетам, например, на кефире, на яйцах, на ананасах, гречке и многих других. Да, результат после таких диет поражает, но они не приводят к перестройке мышления и не становятся причиной того, что человек привыкает к правильному питанию. Сидя на таких диетах, худеющий в большей степени подвержен срывам.

Отсутствие физических нагрузок

Многие диеты акцентируют внимание худеющего только на соблюдении определенного режима питания, не принимая во внимание физические нагрузки. Но, наилучший эффект может быть достигнут только при комбинировании этих способов коррекции фигуры. Для каждого человека, желающего сбросить лишний вес, могут быть разработаны индивидуальные физические нагрузки, которые помогут ему снизить вес, не перегружая организм.

Движение всегда должно присутствовать в жизни: пешие прогулки, походы, поездки за грибами, ягодами. Необходимо приучить себя как можно чаще ходить пешком, оставляя автомобиль в гараже, и регулярно преодолевать небольшие расстояния пешком или на велосипеде. Нелишним будет и отказ от использования лифта.

Как сохранить вес после диеты: рекомендации и правила

Красивая фигура, подтянутый силуэт – это образ жизни, придерживаться которого следует постоянно. И сложнее всего не избавиться от ненавистных килограмм, а сделать все, чтобы они не вернулись обратно.

Избежать набора веса после диеты можно. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил.

С целью похудения следует первоначально придерживаться правильной тактики снижения веса

Для того, чтобы не набрать вес после диеты, не стоит отдавать предпочтение той, которая заставит вас испытывать дискомфорт, будет изматывать организм постоянным чувством голода. После таких диет велика вероятность срыва.

Нет необходимости в употреблении БАДов, таблеток или капсул для снижения веса. В лучшем случае они не окажут никакого воздействия на организм, в худшем – станут причиной набора лишнего веса после курса или нанесут вред организму.

Не стоит сразу же начинать и с максимальных физических нагрузок. Это очень быстро вам надоест, и вы не станете продолжать занятия.

Очень важно организовать процесс похудения таким образом, чтобы снижение веса происходило постепенно, с правильно подобранной тактикой питания, регулярными физическими нагрузками и отдыхом.

Постепенное введение новых продуктов после диеты

Многие худеющие с нетерпением ожидают окончания диеты, чтобы в полной мере насладиться тем, что было запрещено во время диеты. Этого допускать нельзя ни в коем случае. Категорически запрещено «набрасываться» на вкусные, но вредные продукты питания, употребление которых было ограничено, так как это приведет к очень быстрому возврату первоначального веса с огромным плюсом дополнительных килограмм.

Продукты, которые не употреблялись во время диеты должны вводиться постепенно.

Табу на вкусные «вредности»

Да, тортики, выпечка, фаст-фуд, жареная картошечка или мясо – все это очень вкусно, но не полезно. Для того, чтобы не набрать вес после диеты, необходимо продолжать придерживаться правильного питания и не злоупотреблять вредными продуктами.

После диеты следим не за килограммами, а за объемом

Нет необходимости в зацикливании на уменьшении килограмм. Необходимо следить за состоянием своего тела, фигуры. Лучше всего регулярно обмеряться сантиметром. Это позволит точнее контролировать те изменения, которые происходят в организме.

Если объемы уменьшаются, значит, все в норме.

Стабильный вес – залог успеха

Снижение веса – это процесс, который протекает постепенно. Организму необходимо время для того, чтобы перестроиться, не стоит сразу ожидать невероятных результатов.

Следует понимать, что первоначально снижение веса происходит за счет процессов метаболизма и выведения лишней жидкости. Сжигание жиров – процесс длительный, а в день можно избавиться лишь от нескольких десятков до 1,5 сотен жировой ткани.

Полноценный сон – необходимое правило поддержания веса

И во время диеты, и после нее необходимо следить за тем, чтобы был организован полноценный отдых. Научно доказано, что недосыпание – одна из причин лишнего веса. И всего за неделю отсутствия полноценного отдыха организм способен набрать до 1 кг лишнего веса. Быстрее всего человек худеет во сне, а после правильно организованного отдыха, не склонен к перееданию.

Регулярный прием жира

После диеты организм ослаблен, истощен в связи с тем, что определенное количество времени в него не поступала жирная пища. Для того, чтобы нормализовать работу желудка и кишечника, необходимо регулярно выпивать натощак подсолнечное масло или рыбий жир. Это поможет уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и нормализовать обменные процессы.

Соблюдаем водный баланс

Вода – источник жизни, красоты, здоровья и стройности. Человек регулярно должен употреблять достаточное количество воды для поддержания водного баланса в организме. Необходимо приучить себя по утрам выпивать стакан воды для того, чтобы организм начал работать. Необходимо выпивать по стакану воды и за 20-30 минут до приема пищи. Это несколько снизит чувство голода и станет препятствием на пути к перееданию.

Расчет объема воды, необходимого для ежедневного употребления, должен производиться по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Регулярные физические нагрузки – подтянутый и красивый силуэт

Нельзя игнорировать и физические нагрузки, которые просто необходимы для поддержания тела в подтянутой форме.

Многие диеты, к сожалению, не учитывают этот факт и акцентируют внимание худеющих исключительно на соблюдении определенной тактики питания. Но, следует помнить о том, что только диета с правильно организованным комплексом физических упражнений способна привести к желаемому результату. Нет необходимости и в интенсивных тренировках тем более, если раньше худеющий не занимался спортом вообще.

Физические нагрузки должны вводиться постепенно, и, если сразу, например, нет возможности заняться бегом, можно начать с обычных пеших прогулок, постепенно увеличивая их длительность.

Еда – не единственное удовольствие в жизни

Употребление вкусной пищи, бесспорно, доставляет удовольствие, но, необходимо понимать и то, что это не единственная радость в жизни. Хобби, театры, туристические поездки, походы, активные виды отдыха на природе – все это может доставить даже больше удовольствия, чем, например, плотный обед. В том случае, если худеющий не будет зацикливаться на пище, как на самом большом источнике удовольствия, процесс поддержания фигуры будет проходить намного легче.

Как похудеть и не набрать вес заново: основные выводы

Слово диета в переводе с греческого языка означает «образ жизни». Многие воспринимают этот термин лишь как перестройку питания, организованную на некоторое время для того, чтобы избавиться от лишних килограмм. В этом-то и заключается основная проблема. Если худеющий не сумеет сформировать тактику питания правильно, о сохранении полученных после диеты результатов не может быть и речи.

Невозможно прийти к идеальному силуэту, прибегая к радикальным методам снижения веса: голодание, монодиеты. Тот, кто желает снизить вес, не должен голодать, требуется питаться полноценно и правильно. В небольших количествах в ежедневный рацион можно включать все. Если удастся найти баланс между перееданием и насыщением организма в процессе употребления полезных продуктов: злаковые, бобовые, овощи, фрукты, молочная продукция, то желаемый результат будет достигнут быстро и сохранится надолго.

Таким образом, можно также говорить о том, что сохранение веса – не первоочередная задача. Главная цель – это правильный подбор диеты и корректная организация рациона питания в комплексе с регулярными физическими упражнениями. Красивый силуэт – это не поддержание диеты на протяжении определенного промежутка времени, а образ жизни.

Как не набрать вес после диеты?

Узнайте, как не набрать вес после диеты. Золотые правила, которые помогут Вам удержать вес и не набрать его снова после недавней диеты.

Придерживаясь той или иной диеты, можно добиться желаемого результата. В этом вам помогут — упорство, сила воли и желание быть стройной.

Но как сохранить достигнутый непосильным трудом результат? То есть, говоря иначе, как не набрать вес после диеты? Об этом и пойдет речь дальше.

Набор веса после диеты называется «эффект маятника» и хорошо известен тем, кто часто практикует диеты. Получить такой эффект вполне реально, если не организовать свой рацион после диеты должным образом. Женщины львиную долю усилий прилагают к тому, чтобы похудеть, хотя сохранить полученный результат бывает намного сложнее.

Почему возникает «эффект маятника»?

Доказано, что только пять человек из ста, сбросивших вес, не набирают его обратно в течение года. Лишние килограммы — это то, что мы получаем в результате неправильного питания, нерационально организованного режима дня и т. д.

Любая диета предполагает ограничения, которые воспринимаются организмом как стресс. Вначале сложно жить по новым правилам, но постепенно к ним привыкают.

Когда заветные килограммы достигнуты, наступает время выходить из диеты. И тут многие делают ошибку — вновь начинают вести неправильный образ жизни.

Килограммы иногда возвращаются с двойной скоростью и в двойном объеме.

Как не набрать вес после диеты: Золотые правила

Чтобы избежать такой ситуации, диетологи советуют в плане похудения отдельно выделить фазу стабилизации, и возвращаться к обычному питанию постепенно. Но все равно будьте готовы расстаться с некоторыми пищевыми привычками.

Задаемся целью

Любая диета для похудения имеет своей целью результат: сбросить сколько-то килограмм за такое-то время. Происходит это на основе определенных принципов. Выход из диеты тоже должен осуществляться по плану. Как правило, план включает три пункта.

1. Выйти из диеты.
2. Расширить постепенно свой рацион.
3. Удержать новый вес.

Самая важная вещь, которую нужно понять — нельзя полноценно вернуться к своему обычному типу питания. Это ведь из-за него на талии появились лишние сантиметры! Следует просто употреблять здоровую еду в правильном количестве.

Намечаем сроки

Как долго должна длиться фаза стабилизации веса? Мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что ее необходимо придерживаться столько же, как и диеты, другие — дольше в два или три раза. Но все едины в одном: данная фаза просто необходима для закрепления полученных результатов. Ее рамки следует определить самостоятельно, пока вы не почувствуете, что можете съесть конфету без вреда для своей фигуры.

Существует главное правило выхода из диеты: продукты, запрещенные во время похудения, необходимо вводить постепенно, но придерживаться привычного при диете объема пищи. Например, можно съесть пол яйца вместо одного из двух огурцов, но желательно в этот день больше никаких изменений в рацион больше не вносить.

Соблюдаем режим питания

Отрегулируйте режим питания и строго его придерживайтесь. Скоро вы сами заметите, что у вас возникает чувство голода через три часа после предыдущего приема пищи, и оно легко утоляется привычной порцией еды. А вес при этом стоит на месте, что очень важно и Вы уже не задаетесь вопросом «Как не набрать вес после диеты?»

Если позволили себе что-то запретное, кусок торта, например, то следующий день сделайте разгрузочным. Спланируйте меню, исключив из него по максимуму продукты, которые способствуют набору лишнего веса (колбасные изделия, сладости, хлеб, выпечка, продукты с глутаматом натрия и т.д.).

Покупаем правильно

Здоровое питание подразумевает отказ от вредных продуктов, которых в холодильнике всегда предостаточно. От них следует избавиться без тени сожаления. Всегда планируйте покупки, составляйте список и следуйте ему. Поешьте перед походом в магазин, потому что чувство голода заставляет покупать много всего ненужного. Это поможет проходить мимо разных «вредностей», которые дома будут вас только искушать. В супермаркете целенаправленно идите в те ряды, где вам что-то нужно: фруктовые, овощные, молочные, мясные.

Считаем калории

Правильно расширять рацион — это каждые 14 дней увеличивать суточную калорийность на 150 ккал. Обычно «добавки» делаются за счет жиров и углеводов. При этом важно продолжать контролировать вес. Если прибавки в килограммах не было, то через две недели можно добавить еще 200 ккал. Так делают, пока количество калорий не достигнет физиологической нормы относительно возраста, образа жизни и конституции. Если в определенный момент вес начнет возвращаться, необходимо вернуться к предыдущему этапу.

Едим вкусную еду

Очень важно, чтобы пища, которую вы едите, была не только полезной, но и вкусной. После пресной, пускай даже сытной еды, все равно захочется чего-то вкусного, и скорее калорийного или вредного. Выход из этой ситуации есть: используйте в процессе приготовления всевозможные специи и пряности. В данном случае следует все жидкие соусы заменить сухими приправами.

Учитываем нюансы

Говорят, что вся соль — в мелочах. Поэтому предлагаем уделить нюансам не меньше внимания, чем основному плану.

Физическая нагрузка

Важно не забывать о регулярных тренировках. Теперь их задача не только укрепление мышечного аппарата, но и удержание веса на необходимом уровне. Важно, чтобы это вас не угнетало, то есть к тренировкам, где бы вы их не совершали дома или в зале, следует подходить с позитивом. Это поможет избежать возможного срыва.

Алкоголь

Во время диеты его обычно исключают. При выходе их нее следует вводить такие напитки постепенно. Идеально, если теперь вы будете проводить праздничный вечер не за тремя коктейлями, а за одним бокалом вина, и лучше белого. А вот от шампанского следует отказаться полностью, потому что игристые вина повышают аппетит, способствуя всасыванию вредных веществ. В красном вине много красителей, которые, оседая на слизистой желудка, мешают нормальному перевариванию пищи.

Правильный настрой

Удерживайте вес на нужном уровне с удовольствием. Старайтесь получать от этого процесса психологическое наслаждение. Выработайте необходимую мотивацию: вы установили некоторые ограничения и правила для себя не во вред себе, а с целью самосовершенствования и поддержания хорошей физической формы. А это, в свою очередь, отражается положительно на вашем здоровье.

Прогулки на свежем воздухе

Гуляйте ежедневно по несколько часов. Если вы не успеваете, например, заняться фитнесом, то можно это компенсировать прогулкой в быстром темпе с работы, на учебу, в магазин. Это хороший способ поддержать тонус и вес тела в норме.

Взвешивайтесь каждый день

Чтобы сохранить достигнутый результат, постарайтесь регулярно взвешиваться. Становитесь на весы не реже двух раз в неделю, так вам будет легче контролировать свой вес, и при любых изменениях вы сможете сразу принять меры. Если заметите прибавку, то, скорее всего, быстро установите причину и сможете ее устранить.

Ну вот, теперь Вы знаете, как не набрать вес после диеты, и надеюсь, данные советы Вам помогут на практике!

Как не набрать вес после диеты: практические рекомендации

Не так сложно похудеть, как не набрать вес после диеты. Как свидетельствует статистика, лишь 10% женщин удаётся сохранить результаты в течение первого года. И только порядка 5% похудевших держатся два года и более после диеты.

Как не набрать вес после диеты

Однако сохранить результаты после похудения не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно следовать рекомендациям специалистов.

Диетный стресс и как его избежать

Диетный стресс — основная причина срыва планов похудения. Вызывается он резким изменением привычек. Зачастую женщины одновременно начинают ходить в фитнес-зал и плавательный бассейн и ограничивать себя в пище изнурительной диетой.

Однако организм, не привыкший к таким издевательствам над собой, начинает «бунтовать». И чем жёстче ограничения, тем тяжелее переносится стресс. Заканчивается это обычно тем, что человек срывается и «пускается во все тяжкие».

Чтобы избежать диетного стресса, достаточно следовать нескольким простым советам:

• начните занятия фитнесом за несколько недель до диеты, минимум за месяц;
• наращивайте нагрузки постепенно, иначе уже через несколько дней будете чувствовать себя загнанной лошадью;
• если времени на спорт катастрофически не хватает, попробуйте хотя бы немного увеличить длительность пеших прогулок, пусть даже это будет хождение по магазинам или пара пройденных пешком остановок по дороге домой с работы;
• начните постепенно отказываться от тяжёлой еды в пользу легкоусвояемой задолго до начала диеты.

И, главное, постарайтесь навести порядок в своём рационе: не переедайте на ночь, откажитесь от перекусов на ходу, полноценно завтракайте и обедайте.

Правильно подобранная диета — половина успеха

Женские журналы и подружки — не самые лучшие советчики по выбору диеты. Рацион должен подбираться индивидуально и с учётом состояния здоровья, конституции организма и ряда других факторов. Обратитесь к семейному врачу, профессиональному диетологу или эндокринологу. Не стоит заниматься самолечением. Грамотно составленный рацион на время похудения — половина успеха.

При правильно подобранном питании процессы похудения могут продолжаться «на автопилоте» до полутора месяцев по окончании диеты. Но это касается идеальных условий, которые, увы, складываются далеко не всегда.

Физическая активность без перегрузок

Многочасовые изнурительные тренировки приведут к накоплению усталости, усилению стресса… и срыву. Пять дней, десять, месяц, но рано или поздно организм не выдержит такого издевательства над собой и все предыдущие усилия пойдут прахом.

Не нужно переусердствовать. Для сохранения физической активности на уровне, достаточном для похудения, хватит небольшой утренней зарядки и непродолжительных занятий спортом, хотя бы по полчаса в день. Это могут быть и занятия в спортзале, и плавание в бассейне или бег трусцой.

Если рабочий график очень напряжённый и не удаётся выкроить время для занятий спортом, можно хотя бы немного увеличить длительность пеших прогулок. По возвращении из офиса или по пути в магазин. Хорошо повлияют прогулки вечером в парке, выход на пару остановок раньше по дороге домой с работы.

Здоровый сон — здоровое тело

Ещё древние связывали хороший сон с общим состоянием здоровья. Если человек плохо высыпается, нечего и думать об эффективном похудении. Во-первых, при недостаточном отдыхе организм требует компенсации… в виде лишних калорий. Во-вторых, процессы похудения быстрее всего проходят во сне. Уточнение — в здоровом сне. Для восстановления сил среднестатистическому человеку требуется порядка 8 часов полноценного отдыха.

Если следовать рекомендациям диетологов и психологов, не так сложно удержать результаты после диеты и не поддаться соблазнам. Главное — последовательность, постепенность и регулярность. И ещё — удовольствие.

Как не набрать вес после диеты

Узнайте, сколько необходимо потратить времени для диеты, чтобы вес не набрать снова.

Согнать лишние жировые отложения не так просто, но удержать вес в нужных параметрах, после сгона лишних килограммов ещё сложнее. Вопрос как не набрать вес после диеты актуальный и с каждым годом набирает обороты. Группа учёных в Копенгагене (Дания), провели эксперименты и пришли к выводам, что есть определённое время, которое необходимо провести на диете, чтобы ненужные килограммы, если не вернулись, то как минимум возвращались замедленными темпами.

Как не набрать вес после диеты

Тем кто сидел на диетах, прекрасно знают, что похудеть намного легче, чем после удержать вес. Новые научные исследования показали, если удерживать вес 52 недели, то его проще будет сохранить в дальнейшем.

52 недели, столько нужно продержаться на диете, чтобы нужный вес было проще сохранить в будущем

 В качестве испытуемых принимали участие 20 человек имеющие проблемы с ожирением.

Они сидели на низкокалорийной диете на протяжении 8 недель, по её завершению была назначена программа по поддержанию веса на протяжении 52 недель. В это время они активно наблюдались диетологами с отслеживанием правильности рациона питания.  

На протяжении всего испытуемого периода у подопытных проверяли уровень гормонов, которые регулируют и подавляют чувство голода пептид YY и пептид-1, а также гормон вызывающий голод грелин. Уровень гормонов измерялся до диеты и после её окончания на протяжении 52 недель.

После снижения веса, концентрация гормонов отвечающих за аппетит, было увеличено до 40%, а по завершению поддерживающих 52 недель, вырос ещё до 65%. С обратной стороны гормон вызывающий чувство голода (грелин), после уменьшения веса, дополнительно поднялся на 23%. Другими словами диета вызывает чувство большего ощущения голода. Однако после завершения поддерживающей диеты длительностью 52 недели, концентрация гормонов приходила в норму, такую как она была до внедрения диеты.

Получается, в длительной перспективе поддержание диеты помогает снизить чувство голода и адаптироваться организму, в процессе снижения веса. За это время критическая точка набора веса будет пройдена и вес как минимум не наберётся так быстро и в заметно меньшем размере.

Этот небольшой научный эксперимент Копенгагенских учёных, может стать для всех отличной мотивацией, чтобы сидеть на диете как можно дольше. Нет необходимости постоянно ограничивать себя в еде, просто подберите перечень продуктов и составьте правильный рацион питания.

Если не можете обойтись без любимых высококалорийных продуктов, выберите для себя 1 день в неделю и ешьте их в небольших количествах, иначе психика не выдержит, будете нервные, злые и в конце конов сорвётесь и съедите к примеру приличный кусок торта, что мгновенно снизит все ваши многодневные успехи борьбы с лишним весом.   

Рекомендуем Вам:

6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения HealthIsLife.ru

Калейдоскоп

Съесть! Но сначала обезвредить

Бойся живота, болезни приносящего!

Бьюти-подсказки

Витамины в косметике

Секреты похудения

«Как волонтер, помогаю худеть другим»

Остановите качели: как не набрать вес после похудения

Сегодня взлетаешь, как перышко, а завтра тебя снова тянут вниз лишние килограммы… Как спрыгнуть с этих качелей и, сбросив вес, сохранить результат?

Для многих из нас похудение означает регулярное сидение на диетах. Думаем: сейчас себя ограничу, зато потом смогу есть ВСЕ. И, надо признать, поначалу мы сбрасываем вес быстро и заметно. Только потом эти килограммы возвращаются. Мы снова садимся на диету, снова худеем – а лишний вес снова тут как тут. Через пару лет таких экспериментов можно обнаружить, что весишь даже больше, чем раньше.

Возвращение килограммов после сильных ограничений в питании диетологи называют эффектом «йо-йо». И объясняют, почему это происходит.

ХУДЕЕМ СЛИШКОМ БЫСТРО И ГОЛОДНО

Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за неделю? Да все хотят. Отсюда всеобщая любовь к чудо-диетам, обещающим идеальную фигуру быстро и навсегда. Но одно дело чудеса, другое – жизнь. В реальности работает свой закон, гласящий: что быстро было сброшено, то быстро вернется.

Правильно было бы худеть примерно на 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется мышечная масса. Когда организм голодает в рамках очередной диеты, ему приходится добывать необходимый белок из собственных мышц. А ведь именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше их мы теряем, тем медленнее потом идет процесс похудения.

При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. По подсчетам диетологов, если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придется на жир, а не на мышцы. Поэтому худеть с каждым разом все труднее, а старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь!

Медленное, спокойное похудение еще и тем лучше быстрых изменений в весе, что дает нам достаточно времени для адаптации, привыкания к новым привычкам питания и новому образу жизни.

Совет. Чтобы терять жир, а не мышцы, очень важно сбалансировано питаться. Нельзя голодать, сидеть на кефире или одних овощах. Нам совершенно необходим белок, за его счет мы должны получать до 20% дневной энергии.

ВЕРИМ ТОЛЬКО В ДИЕТЫ, ИГНОРИРУЕМ ФИТНЕС

Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна, а кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее. А потом легче удерживает результат.

Совет. Учитывайте свои возможности. Человеку с весом за 100 кг нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто раньше тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам.

СЧИТАЕМ СЕБЯ ГУРУ ПОХУДЕНИЯ

Достигнув результата, нельзя расслабляться. Основная работа над собой только начинается!

Наш организм долго помнит свое прежнее состояние. Телу нужно около 2 лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится любой ценой вернуться к прежним параметрам. В целом считать, что похудение удалось, можно, если вы удерживаете результат 10-15 лет.

Совет. Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте – готовы ли вы отказаться от старых привычек и быстрых диет навсегда? Если вы не готовы меняться, то нет смысла все это затевать…

НЕ УМЕЕМ ТОЛКОВАТЬ ЦИФРЫ И ОБМАНЫВАЕМ СЕБЯ

За динамикой веса нужно следить, чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что-то пошло не так. Однако у многих худеющих свои отношения с весами. Видя, что цифры не меняются, они считают, что можно есть все подряд в прежних количествах. А ведь после того, как вы похудели, вам и еды требуется меньше.

Важно научиться толковать цифры на весах. Разница между сегодняшним и вчерашним весом может составить 1-2 кг. Это с одной стороны. С другой, съев сегодня тортик, вы вовсе не обязательно завтра увидите последствия при взвешивании, и это может сбить вас с пути.

Совет. Вместо постоянной лихорадочной гонки за граммами или полного игнорирования весов лучше взвешиваться не каждый день, но регулярно и оценивать свой вес в динамике, в интервалах месяца или года.

СТОП, МАШИНА!

10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно:

1. Помнить главный закон похудения

Неразумно надеяться, что вот сейчас вы сбросите вес, а потом радостно вернетесь к старым привычкам в еде и любимому дивану. Вес – это то, что мы едим и как двигаемся.

2. Понять себя худеющего

Воспринимаете похудение как эпизод, после которого и начнется настоящая жизнь? Тогда вы относитесь к «проектному» типу людей. Они всегда целеустремленно и успешно сбрасывают вес, но обычно набирают его снова. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение – это не краткосрочный проект, это – навсегда.

3. Понять себя толстеющего

Изучайте свои привычки. Похудение и набор веса – это математика. Человек ест больше, чем тратит – вот и толстеет. Все просто. Как, что и как часто попадает на ваш стол? Как вы относитесь к чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? Успеваете ли ощутить сытость за обедом? Служит ли вам еда утешением от обиды? От скуки?

4. Забыть про мечты

Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса.

5. Не ориентироваться на килограммы

Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. Но лучше, если она выражается не в килограммах. Такая постановка вопроса подталкивает вас к «проектному» мышлению, поддерживает иллюзию, что достижение определенного результата – это все, к чему мы стремимся. Что вы будете делать, когда килограммы уйдут? Как будете поддерживать вес?

6. Не совершать революцию

Не надо пытаться изменить все, сразу и навсегда. Революционные настроения в стиле «Вперед, на штурм Зимнего!» приводят к бунту, а потом к застою.

7. Придерживаться тактики «трех изменений»

Внесите в образ жизни только три изменения одновременно. Например – овсянка на завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать в 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем – еще 3 изменения. Например – не заменять полноценный обед салатиком или плюшкой, есть чипсы только раз в неделю, совершать прогулку каждое воскресенье. Для изменения образа жизни у нас времени много – вся жизнь.

8. Быть честным

Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. Мысли типа «ой, эти 2 кг – ерунда, и думать о них не стану», — дорога к быстрому поражению. Имейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям!

9. Извлечь урок

Изучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разбору каждого срыва. У срывов всегда есть конкретная причина, и дело не в слабой воле. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли.

10. Верить в себя

Без этого ни у кого ничего не получится. Вы сделаете это!

Как не набирать вес после похудения

В этой статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудения, то есть как удерживать «форму».

На этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – является первостепенной составляющей (это основа-основ, база похудения) без которой не обходиться ни один худеющий.

Именно с помощью правильной диеты и сжигаются жировые отложения на теле, именно от правильной диеты по сути и зависит успех в жиросжигании (похудении). Без диеты похудеть невозможно априори.

Тренировки — они ВТОРОСТЕПЕННЫ. Они лишь помогают (ускоряют) процесс жиросжигания. Но!

Сами по себе = они не работают. Тренировки работают только в связке с правильной диетой. Диета это ОСНОВА! Правильная диета для похудения подразумевает = недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела, сжигание жира на теле).

Собственно, если ты уже успешно похудел (а) = ты это уже и без меня знаешь 😀

Но, что же делать после диеты? Что делать, чтобы жир «не возвращался»? Как сохранить мою классную форму?

После того, как ты достиг (ла) результат = нужно его зафиксировать!

То есть, к примеру. Весил (а) ты, к примеру, 100 кг. Ну, допустим, это пример. С помощью правильной диеты для похудения + тренировок ты похудел (а), ну, допустим, до 70 кг. То есть минус 30кг жира.

Молодец. Поздравляю. Но. Самое важное, теперь, закрепить этот вес 70 кг (если форма тебя устраивает, нужный тебе вес) и удерживать его, а не бросать тренировки, бросать диету = думая, что все закончилось, урааа, можно снова как раньше жрать, не тренироваться и т.п. и все будет норм.

Наивные людишки)) не будет ничего «норм» от такой стратегии. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило — прежде всего, нужно закрепить свой результат (свою форму).

Почему нужно закрепить результат?

Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).

Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)

Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?

Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).

Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).

Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.

Почему это происходит?

Потому что когда мы худеем = специально = наше тело как бы «думает», что попало в экстремальные условия, и возможна скорая голодная смерть. В наше время, цивилизации пищевого изобилия, это уже не актуально, но. Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, сейчас. Понимаете?

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, куче доступной еды. Но! У наших же предков такого счастья не было =)

Соответственно, жир им (нашим предкам) был выгоден тем, что помогал выживать.

Раньше было очень мало еды, нехватка, жесткая, были суровые окружающие условия (не то, что сейчас), и жир помогал нашим предкам выживать. Вот он элемент адаптации к окружающей действительности. Из-за того, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая адаптация и развилась.

В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы едим = наше тело запасает про запас, в жир, на всякий случай, потому что это выгодно для нашего с вами выживания. Но, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, здесь и сейчас, где куче доступной жраааатвы.

Сейчас же эта адаптация = нам не помогает, а напротив — вредит.

Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, про запас, на всякий случай, думая что это нам помогает (нашему выживанию), но на самом деле, т.к. мы живем уже в цивилизации пищевого изобилия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ увеличивается и увеличивается, и со временем начинаются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти.

ВЫВОД: раньше — эта адаптация = была выгодна, сейчас (в наше время) — нет, но она у нас есть.

Кстати, а почему запасается именно жир?

Хороший вопрос, от самых любопытных =)

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира =)

Выгодно ли это? Раньше = конечно же да да да, поэтому адаптация, как я уже сказал и развилась.

Но, сейчас, эта адаптация нам вредит, потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Так вот, когда мы худеем, мы постепенно ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно специально ограничиваем потребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».

Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело старается вернуть назад то исходное состояние, которое было до похудения (диеты и пр.). Так работает механизм, выгодный для выживания человека, но! Это было актуально в те древние времена, когда были проблемы с едой, у наших предков, но никак не сейчас, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?

Исходное состояние это то состояние — привычное телу (то есть, вес и % жира до начала похудения).

Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, концепцию, так сказать всего.

ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т.п. = думая, что все закончилось, можно снова жрать и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило = нужно удерживать существующую форму какое-то время (позже, я об том расскажу), чтобы закрепить этот результат, эту форму.

Дело в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.

Для адаптации = нужно только время и все непривычное становится = привычным.

По моим наблюдениям по части веса тела = средний ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Это время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.

То есть, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = нужно время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = закрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Вот и все.

Как удерживать вес тела? Нужную форму?

Чтобы поддерживать существующую форму = тебе нужно создать т.н. РАВНОВЕСИЕ. РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление).

И вуаля, ничего меняться не будет, твой вес будет стоять на месте.

То есть, как ты уже понял (а) = все пляшет о тех самых калорий.

Когда ты худел (а) = ты создавал(а) недостаточную калорийность, понижал (а) и понижал (а), постепенно, постепенно, урезал(а), ну например, с 3000, до 2900, 2800, 2700, и ниже вплоть до 1000 ккал в сутки.

Когда ты уже достиг нужной тебе кондиции (формы) можно не опускаться и дальше вниз по калориям, а просто держать определенную эту планку с калориями (на которой остановился). То есть, РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление) и тогда вес будет стоять на месте.

После того, как тело (организм) привыкнет к новому состоянию (весу телу, % жира, новой форме), а привыкает тело (организм) только через какое-то время (ориентир полгода), станет гораздо легче (в плане поглощения еды, можно будет позволять себе то или иное, когда никогда, когда хочешь, в общем, не будет уже таких жестких ограничений, как раньше, на диете и т.п. потому что если у тебя было, к примеру, 35% жира, а стало 10-15%, то после адаптации, твоя точка равновесия изменится с 35% до 15% и начнет работать уже на тебя, тебе в плюс, понимаешь?, то есть при низком % жира, атлетичном состоянии, ты сможешь есть — и не толстеть, потому что твоя точка равновесия низкая, понимаешь? она тебе будет помогать).

Собственно, вот в чем суть данного выпуска. Есть люди, которые жирные = и они жрут = и толстеют. А есть и такие атлетичные = тоже которые едят всякое скажем так = и хорошо выглядят. Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая. В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс). Вот, собственно и все!

В любом случае, каждый должен понять, что после похудения = когда достиг (ла) нужной тебе формы = процесс не заканчивается. Вот в чем фишка. Вот, в чем суть вообще всего касательно формы, здоровья.

Не думай, что если ты похудел = то это навсегда. Это, конечно же, не так.

Это не спринт. Где ты пробежался и остановился. Понимаешь? Это марафон длиною в жизнь. Правильное питание на постоянной основе (когда никогда можно то, что хочешь, т.н. высококалорийная пища, вкусненькое и т.п., твоя точка равновесия с низким % жира будет тебе помогать и все будет ок), регулярные физ.нагрузки (тренировки), в целом, здоровый образ жизни, вот к чему нужно стремится каждому на постоянку. Тогда твое тело будет в хорошей кондиции, твое здоровье будет в хорошей кондиции и все будет харасо 🙂 На этом у меня сегодня все. Я закончил. До скорых встреч!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Как не набрать вес после диеты: 4 простых правила

Не так сложно похудеть, как не набрать вес после диеты. Как свидетельствует статистика, лишь 10% женщин удаётся сохранить результаты в течение первого года. И только порядка 5% похудевших держатся два года и более после диеты.

Как не набрать вес после диеты

Однако сохранить результаты после похудения не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно следовать рекомендациям специалистов.

Диетный стресс и как его избежать

Диетный стресс — основная причина срыва планов похудения. Вызывается он резким изменением привычек. Зачастую женщины одновременно начинают ходить в фитнес-зал и плавательный бассейн и ограничивать себя в пище изнурительной диетой.

Однако организм, не привыкший к таким издевательствам над собой, начинает «бунтовать». И чем жёстче ограничения, тем тяжелее переносится стресс. Заканчивается это обычно тем, что человек срывается и «пускается во все тяжкие».

Чтобы избежать диетного стресса, достаточно следовать нескольким простым советам:

• начните занятия фитнесом за несколько недель до диеты, минимум за месяц;
• наращивайте нагрузки постепенно, иначе уже через несколько дней будете чувствовать себя загнанной лошадью;
• если времени на спорт катастрофически не хватает, попробуйте хотя бы немного увеличить длительность пеших прогулок, пусть даже это будет хождение по магазинам или пара пройденных пешком остановок по дороге домой с работы;
• начните постепенно отказываться от тяжёлой еды в пользу легкоусвояемой задолго до начала диеты.

И, главное, постарайтесь навести порядок в своём рационе: не переедайте на ночь, откажитесь от перекусов на ходу, полноценно завтракайте и обедайте.

Правильно подобранная диета — половина успеха

Женские журналы и подружки — не самые лучшие советчики по выбору диеты. Рацион должен подбираться индивидуально и с учётом состояния здоровья, конституции организма и ряда других факторов. Обратитесь к семейному врачу, профессиональному диетологу или эндокринологу. Не стоит заниматься самолечением. Грамотно составленный рацион на время похудения — половина успеха.

При правильно подобранном питании процессы похудения могут продолжаться «на автопилоте» до полутора месяцев по окончании диеты. Но это касается идеальных условий, которые, увы, складываются далеко не всегда.

Физическая активность без перегрузок

Многочасовые изнурительные тренировки приведут к накоплению усталости, усилению стресса… и срыву. Пять дней, десять, месяц, но рано или поздно организм не выдержит такого издевательства над собой и все предыдущие усилия пойдут прахом.

Не нужно переусердствовать. Для сохранения физической активности на уровне, достаточном для похудения, хватит небольшой утренней зарядки и непродолжительных занятий спортом, хотя бы по полчаса в день. Это могут быть и занятия в спортзале, и плавание в бассейне или бег трусцой.

Если рабочий график очень напряжённый и не удаётся выкроить время для занятий спортом, можно хотя бы немного увеличить длительность пеших прогулок. По возвращении из офиса или по пути в магазин. Хорошо повлияют прогулки вечером в парке, выход на пару остановок раньше по дороге домой с работы.

Здоровый сон — здоровое тело

Ещё древние связывали хороший сон с общим состоянием здоровья. Если человек плохо высыпается, нечего и думать об эффективном похудении. Во-первых, при недостаточном отдыхе организм требует компенсации… в виде лишних калорий. Во-вторых, процессы похудения быстрее всего проходят во сне. Уточнение — в здоровом сне. Для восстановления сил среднестатистическому человеку требуется порядка 8 часов полноценного отдыха.

Если следовать рекомендациям диетологов и психологов, не так сложно удержать результаты после диеты и не поддаться соблазнам. Главное — последовательность, постепенность и регулярность. И ещё — удовольствие.

10 трюков, чтобы похудеть и не набрать лишний вес снова

Диета для многих — единственный вариант сбросить лишние кило, но довольно часто, добившись желаемого результата и перестав ограничивать себя в еде, многие начинают снова набирать вес, притом очень быстро и в большем количестве.

Остаётся вопрос, как похудеть и не набрать лишний вес снова? В чём же причина и как сделать, чтобы вновь не поправиться, отвечает диетолог медицинского факультета Фрибургского университета – Сирена Капурсо.

Как похудеть и не набрать лишний вес снова

1. Не переключайтесь с одной диеты на другую!Довольно часто женщины, сидящие на определённой диете и не видящие желаемого результата, переходят на другую, затем на третью, четвёртую диету, тем самым постоянно подвергая свой организм стрессу. Он «боится» очередного испытания и начинает набирать килограммы про запас. Напрашивается вывод, что важнее проявить терпение и придерживаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь.
2. Не пропускайте очередной приём пищи.Если вы привыкли есть определённое количество раз в день, то не стоит ради похудения пропускать привычное время для употребления еды. Пропуск имеет тот же эффект, что и строгая диета: обеспечивает восстановление потерянного веса, потому что заставляет голодать до следующего приёма пищи, подталкивая кушать ещё больше.
3. Не голодайте. Отказываться от еды ради похудения – глупо, так как организм воспринимает голод, как опасную ситуацию и переходит в режим «тревоги»: после стольких часов без пищи, чтобы не растратить свои энергетические запасы, он замедляет метаболические функции и готовится в следующий раз накопить побольше жира.
4. Перекусывайте. Перекусы между основными приёмами пищи помогают регулировать её потребление, чтобы спокойно дождаться обеда или ужина, не испытывая острого чувства голода. Но одно условие – перекусывать можно только здоровой пищей.
5. Не отказывайтесь от завтрака. Завтрак – самая важная еда, так как она обеспечивает энергию организму, чтобы начать день весело и радостно. Тот, кто не любит утренние приёмы пищи, пусть не удивляется, что в течение дня съест намного больше, чем завтракающий человек, что тут же негативно отразится на фигуре.
6. Иногда ешьте вредную пищу.Если полностью отказаться от запрещённых продуктов, то есть риск заполучить чувство неудовлетворённости, подталкивающее к отказу от диеты и желанию начать кушать ещё больше. Поэтому надо хотя бы иногда позволять себе съесть шоколадку или жареную картошечку, но при этом не казнить себя за такие «изыски». Это очень важно!
7. Перестаньте есть по ночам.Самая вредная привычка – это устраивать ночные перекусы, так как они тяжело перевариваются, соответственно, хочется ещё больше есть и желательно нездоровую пищу. Такое питание может привести не только к увеличению веса, но и к диабету второго типа.
8. Не стоит взвешиваться каждый день. Наш вес непостоянен, так женщины перед наступлением критических дней могут набрать до 2 кг и выше из-за скапливаемой в организме жидкости. Одержимость меняющимся весом может породить беспокойство и нервозность, которые вызовут нервный голод и приведут к увеличению веса. Лучше взвешиваться раз в неделю сразу же после сна, идеально, в одно и то же время.
9. Не ходите в магазин голодными. Покупки натощак побуждают делать выбор в пользу нездоровой пищи – обычно покупается высококалорийная еда. Желательно перед походом в продуктовый перекусить.
10. Спать не менее 7-8 часов.Длительный и качественный сон имеет огромное значение для нашего организма – снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает память, а также помогает похудеть. Последнее можно объяснить на уровне гормонов: фактически восьмичасовой сон позволяет контролировать голод, так как снижает желание употреблять много еды.

Итак, если вы хотите не просто похудеть, но и не набрать лишний вес снова и держать его в норме, то важно пожизненно придерживаться вышеприведённых правил. Тогда про лишние килограммы можно будет забыть навсегда.

Как не набрать вес после диеты

Сбросить вес — это даже не половина дела. Настоящий челлендж — это удержать его и не позволить сброшенным килограммам вернуться снова. Даже если вы все делали правильно: сбрасывали вес понемногу, не сидели на экстремальных диетах, продолжаете вести активный образ жизни — все равно шанс вернуть потерянные килограммы довольно высок. Проверьте, не допускаете ли вы типичные ошибки, из-за которых вес возвращается — и удачи вам!

Возвращаться к привычной диете

Эта самая распространенная причина возвращения лишнего веса: на какое-то время (и, как правило, ценой серьезных усилий) мы меняем привычный рацион, придерживаемся низкокалорийной диеты, а потом, когда достигаем желаемых параметров, возвращаемся к привычной диете. И, разумеется, все сброшенные килограммы возвращаются обратно — да еще и с подкреплением. Чтобы этого не произошло, во‑первых, нужно менять рацион мягко, не отказываясь полностью от привычных блюд. А, во‑вторых, снижать вес не за счет отказа от каких-либо продуктов, а за счет более здоровых пищевых привычек.

Придерживаться строгих ограничений в еде

Возможно, это покажется вам контр интуитивным, но это так: отказ от какой-либо группы продуктов приводит не к снижению веса, а к его набору. Углеводы, жиры, сладости — все это необходимо нашему организму для нормальной работы, и если его поставить в условия жесткого дефицита, он отреагирует саботажем: начнет изо всех сил экономить уже имеющийся жир и накапливать новый.

Не заботиться о кишечнике

Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем кишечника и его нормальной работой и потерей веса. Бактерии, которые составляют нашу кишечную флору, регулируют баланс различных гормонов, в том числе грелина, который стимулирует голод. Не забывайте о продуктах с пробиотиками и других, которые поддерживают здоровье кишечника.

Путать голод и жажду

А также принимать за голод скуку, усталость или стресс. Большинство лишних килограммов мы «наедаем» из-за того, что не можем правильно интерпретировать сигналы нашего организма — и едим, когда на самом деле нам хочется пить, спать, отдыхать или когда нам просто слишком тревожно. Перед тем, как что-то съесть, сделайте паузу, прислушайтесь к своему телу и попытайтесь понять, чего оно хочет на самом деле. Ну, и старый добрый метод стакана воды еще никого не подводил — всякий раз, как почувствуете голод, сперва выпейте стакан воды. Скорее всего, в двух случаях из трех этого окажется достаточно.

Не высыпаться

Повторяли, повторяем и будем повторять: какие бы усилия вы ни прикладывали, чтобы похудеть, если при этом вы не высыпаетесь, никакого толка от них не будет. Недосып сказывается на пищевом поведении (в худшую сторону), на чувстве голода (увеличивает его) и на обмене веществ (замедляет). Вам все еще нужны аргументы в пользу ежедневного крепкого сна?

Кстати: Почему вы не худеете?

меню на неделю с рецептами

Таблица разрешенных и нежелательных продуктов для диеты 5 стола:

Диета рассчитана примерно на 10-14 дней. Подробнее о ее продолжительности и разрешенном наполнении следует расспросить врача.

• Совет диетолога. Физиологами установлено, что факт приема пищи — отличный стимулятор поступления желчи в двенадцатиперстную кишку. Самое простое желчегонное средство — это прием пищи. Есть надо понемногу, не реже 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время. Вторым завтраком и полдником могут быть бутерброды с сыром, отварное мясо или рыба, яблоко.

Переедание, обильный прием пищи оказывают неблагоприятное влияние на печень и желчный пузырь, способствуют возникновению спазмов желчных путей и болевому приступу.

Разновидности диеты стол №5

Примерное меню на неделю рассчитывается в зависимости от типа диеты №5. Это могут быть разновидности пятого стола, которые врач рекомендует при разных заболеваниях печени и желчевыводящей системы.

Диета при жировом гепатозе печени предусматривает сокращение в меню жиров до 70 г/сут. Диета 5а назначается при обострениях холецистита, гепатита, желчнокаменной болезни. В рецептах блюд для диеты 5а надо минимизировать продукты, содержащие холестерин.

Диета 5п по Певзнеру рекомендована при хроническом панкреатите. Стол 5п отличается от других разновидностей этой системы питания сокращением разрешенных углеводов до 200 г/сут. Рецепты блюд диеты 5п не должны содержать цельных яиц, пряностей и специй.

Стол 5щ показан после операции по удалению желчного пузыря, рецепты блюд на каждый день предусматривают значительное сокращение жиров и соли.

При липотропно-жировой разновидности стола номер 5 рецепты, наоборот, включают не менее 110 г жиров в день. Они необходимы для того, чтобы желчь не застаивалась. Меню рассчитывают заранее по дням и включают в рацион все нутриенты в нужном количестве. За основу берут базовое меню на каждый день для диеты стол №5.

Меню на понедельник

1-й завтрак: овсянка на воде, ржаной хлеб с маслом и кусочек сыра, чай.

2-й завтрак: печеное яблоко.

Обед: рисовый суп с яйцом, паровые рыбные зразы, ягодный морс.

Полдник: 100 г домашнего йогурта, галетное печенье.

Ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника.

На ночь: кисель.

Блюдо дня: паровые рыбные зразы. Для приготовления понадобится 400 г филе нежирной рыбы (треска, хек, минтай), ломтик пшеничного хлеба без корочки, яйцо, 8 штук заранее запаренного чернослива без косточек, 2 столовые ложки молока, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка панировочных сухарей. Хлеб замочить в молоке и отжать, рыбное филе порезать кусочками. Сложить в блендер филе, хлеб и измельчить. Добавить в массу яйцо, щепотку соли и хорошо перемешать. Чернослив мелко порезать и смешать со сливочным маслом, панировочными сухарями. Руки смочить в воде, чтобы не прилипал рыбный фарш. Из фарша делаем лепешку, кладем на середину начинку, придаем зразе овальную форму и выкладываем в пароварку. Время приготовления – 20 минут. На гарнир можно подготовить отварную цветную капусту.

Меню на вторник

1-й завтрак: манная каша на воде с ложечкой клубничного варенья, яйцо всмятку, чай.

2-й завтрак: спелая груша.

Обед: овощной суп с манной крупой, паровые куриные котлеты.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: запеканка из куриного фарша с овощами, чай.

На ночь: кефир.

Блюдо дня: запеканка из куриного фарша с овощами. Подготовить 500 г куриного фарша (желательно не использовать магазинный, а измельчить в блендере куриное филе). Почистить и помыть луковицу, красный болгарский перец, крупный помидор, 3 средних картофелины. Лук мелко порезать и перемешать с фаршем, добавить щепотку соли. Перец и помидор нарезать тонкими кружочками, а картофель натереть на крупной терке. Форму для выпечки смазать маслом и выложить фарш, разровнять. Сверху разместить слоем помидоры и перец. Далее выложить слой натертого картофеля и немного посолить. Полить сверху столовой ложкой оливкового масла и смазать сметаной. Натереть крупно 100 г любого сыра по вкусу и посыпать запеканку. Поставить в духовку на средний огонь, выпекать 40 минут.

Меню на среду

1-й завтрак: творожная запеканка с изюмом, чай.

2-й завтрак: 2 мандаринки.

Обед: гречневый суп, кусочек отварной говядины с морковным пюре.

Полдник: пудинг из манки.

Ужин: тушеная говядина с яблоками, чай.

На ночь: кисель.

Блюдо дня: тушеная говядина с яблоками. Для приготовления нужно взять кг говяжьей вырезки, по 2 крупные луковицы и моркови, 2-3 больших кисло-сладких яблока, 2-3 столовые ложки муки. Мясо нарезать крупными кусочками (3-4 см), обвалять в муке и быстро обжарить на растительном масле. В кастрюлю с толстыми стенками налить 4 столовые ложки растительного масла, порезать мелко лук и пассеровать в этом масле на среднем огне. Добавить мясо, тертую на крупной терке морковь, долить примерно 2 стакана воды, чтобы мясо было полностью покрыто, посолить и готовить на маленьком огне под крышкой 1,5 часа. Яблоки почистить, порезать крупными дольками и перемешать с мясом. Томить под крышкой еще 40 минут. Выключить огонь и дать настояться перед подачей еще 15 минут.

Меню на четверг

1-й завтрак: паровой омлет из 2 белков, салат из вареной свеклы с сыром, чай.

2-й завтрак: банан.

Обед: вегетарианский борщ, тыквенная каша с рисом.

Полдник: тертая сырая морковь с ложечкой сметаны.

Ужин: винегрет, кусочек отварного куриного филе, отвар шиповника.

На ночь: отвар шиповника.

Блюдо дня: тыквенная каша с рисом. 700 г тыквенной мякоти порезать кубиками, сложить в кастрюлю, залить 100 мл воды и довести до кипения, тушить 10 минут. Долить полтора стакана молока, всыпать 2 столовые ложки сахара и щепотку соли, перемешать и довести до кипения. Затем всыпать половину стакана промытого риса, разровнять и не перемешивать. На маленьком огне под крышкой варить 30 минут до полной готовности риса. Выключить огонь, перемешать кашу, раздавливая кусочки тыквы, добавить маленький кусочек сливочного масла.

Меню на пятницу

1-й завтрак: сырники с курагой, ложечка сметаны, чай.

2-й завтрак: 150 г сладких ягод.

Обед: свекольник, паровые рыбные котлеты.

Полдник: творожная ватрушка, морковный сок, разведенный водой 1:1.

Ужин: рыба, запеченная в нежирной сметане с брокколи, компот из яблок.

На ночь: кефир.

Блюдо дня: запеченная рыба с брокколи. Филе нежирной рыбы 600 г порезать на порционные куски и посолить. 400 г брокколи разобрать на соцветия, опустить в кипящую воду и отварить 5 минут. Взбить в чашке 2 яйца и 200 г нежирной сметаны. Форму для запекания смазать маслом, выложить рыбу и капусту, залить сметанным соусом и поставить в разогретую духовку на средний огонь. Готовить 15 минут и сразу подавать к столу.

Меню на субботу

1-й завтрак: гречневая каша, кусочек сыра, чай.

2-й завтрак: запеченное с медом яблоко.

Обед: овощной суп-пюре, куриные тефтели, молочный соус.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: ленивые голубцы с рисом, чай.

На ночь: отвар шиповника.

Блюдо дня: куриные тефтели в молочном соусе. 500 г куриного филе измельчить в блендере. Размочить 3 небольших ломтика белой булки в воде, отжать и добавить к мясу. Луковицу почистить, помыть, мелко порезать и соединить с мясом. Фарш подсолить, хорошо вымешать, сформировать небольшие шарики. На сковороде разогреть 3 столовые ложки растительного масла и 30 г сливочного масла, высыпать столовую ложку муки и интенсивно размешать, чтобы не было комочков. Влить стакан молока, посолить, довести до кипения и проварить соус 10 минут при постоянном помешивании. Выложить тефтели в молочный соус, закрыть крышкой и готовить на маленьком огне полчаса.

Меню на воскресенье

1-й завтрак: творог с кусочками банана, ржаной хлеб с клубничным вареньем, чай.

2-й завтрак: печеное яблоко.

Обед: суп-пюре из кабачков, рыбные котлеты.

Полдник: ленивые вареники.

Ужин: тушеная капуста с креветками, отвар шиповника.

На ночь: кефир.

Блюдо дня: суп-пюре из кабачков. Подготовить небольшое куриное филе, 700 г молодых кабачков, по 2 картофелины и луковицы, 200 г плавленого сыра. Куриное филе отварить в л воды 20 минут после закипания. Почистить, помыть и порезать кубиками овощи. Мясо достать из бульона, положить картофель и варить 20 минут. Добавить лук и кабачки, варить еще 10 минут. Жидкость слить в чашку, овощи растереть в пюре блендером и влить бульон обратно. Нарезать кусочками сыр и куриное мясо, положить в суп, поставить на огонь и варить, помешивая, до полного растворения сыра. Подавать с пшеничными сухариками.

Совет диетолога. При избыточной массе тела полезно (только по назначению врача) проводить один раз в неделю разгрузочный день. При этом популярностью и хорошей переносимостью пользуется рисово-компотный разгрузочный день. В течение дня 5-6 раз выпивают по стакану компота (1,5 л на день) из сухих или свежих сладких фруктов. 2-3 раза в день к компоту добавляют рисовую кашу, сваренную на воде без сахара. Всего на день необходимо 1,2 кг свежих или 200-250 г сушеных фруктов и 50 г риса.

Рекомендуют также творожные или сырниковые разгрузочные дни. Примерно 400 г обезжиренного творога (в натуральном виде или для приготовления сырников) распределяют на 4-5 приемов в течение дня. Разрешается 2-3 стакана чая с молоком без сахара и стакан отвара шиповника.

Подробнее о рекомендациях по питанию согласно диете стол номер 5 смотрите в видео ниже.

Меню диеты 5 на неделю в домашних условиях с рецептами на каждый день

Стол №5 – это диета, разработанная советским диетологом М. Певзнером, которая входит в перечень 15 главных лечебных столов.

Она используется во время лечения заболеваний печени. При соблюдении советов врача и рецептов диеты 5 на каждый день, можно добиться быстрого восстановления после выздоровления.

Цель диеты

Лечебное действие диеты основано на полном отказе от нескольких продуктов, а также изменении методов приготовления пищи.

Цель диеты заключается в восстановлении работы желчных каналов и печени, нормализации выработки желчи.

В основном рецепты диеты 5 на каждый день выписывают в качестве дополнения к лекарственной терапии. На ее основе были созданы подвиды диетического питания с учетом особенностей той или иной патологии.

Разновидности, на которые делится лечебный стол №5:

1. 5а прописывается в случае обострения гепатита и желчнокаменной болезни. Стол ограничивает поступление жиров, соли и других продуктов, которые раздражают слизистую оболочку желудка.
2. 5л/ж (липотропно-жировая) рекомендуется при развитии хронического холецистита, которое отличается застоем желчи.
3. 5п используется при обострении панкреатита, а также во время выздоровления. Диета характеризуется пониженным употреблением калорий (не более 1800 ккал), сильным ограничением количества углеводов и жиров.
4. 5р рекомендуется пациентам после проведения хирургического вмешательства, которое связано с язвой желудка. Главной особенностью этого подвида диеты является увеличенная калорийность (до 2800 ккал). Время между перекусами не должно быть больше 4 часов, употреблять пищу нужно около 7 раз в день.
5. 5щ (щадящая) выписывается при хроническом гастрите. Диета ограничивает поступление жиров. При соблюдении режима у людей, страдающих лишним весом, восстанавливается липидный обмен.

Кроме того, рецепты диеты 5 на каждый день используются в качестве эффективного и безопасного способа похудения, который позволяет контролировать поступление калорий и оказывает очищающие действие.

Когда назначают стол No5. Показания

Диета 5 выписывается пациентам со следующими болезнями:

1. Цирроз печени.
2. Желчнокаменная болезнь и хронический холецистит.
3. Хронический гепатит.

Кроме этого, диета №5 может быть назначена для питания людям, не имеющих патологий ЖКТ.

Особенности питания. Рецепты

Диета №5 отличается сбалансированным количеством белков и углеводов на фоне резкого уменьшения содержания жиров.

Из ежедневного рациона убираются продукты, которые содержат холестерин.

Рацион диеты №5 состоит преимущественно из вареных, запеченных и тушеных блюд. Измельчать можно только овощи, несколько сортов мяса. Запрещается пассирование и потребление холодной еды.

Суточное содержание соли не должно превышать 10 грамм. Количество употребляемой чистой воды – 2 литра в день. Калорийность рацион варьируется от 1800 до 2800 ккал. По рекомендации лечащего врача диету можно дополнить 30 г сорбита либо ксилита.

Суп-пюре из моркови и риса

Ингредиенты:

• рис – 240 г;
• молоко – 400 мл;
• масло – 70 г;
• морковь – 600 г;
• яйцо – 3 шт.;
• вода – 300 мл;
• соль – 2 г.

Процесс приготовления:

1. Очистить рис от грязи и некачественных зерен.
2. В кастрюлю налить 2 л воды. После того как жидкость вскипит, посолить и положить в нее рис. Варить нужно около 10 минут.
3. Помыть и очистить морковку, затем нарезать кубиками.
4. Нарезанную морковь нужно отправить на сковородку. Готовить смесь около 15 минут.
5. В кастрюлю снова налить воды. Посолить и поставить на огонь. После этого положить овощи и готовить еще 5 минут.
6. В суп переложить готовый рис. С помощью блендера измельчить продукты до появления однородной массы.

Семга, запеченная в духовке с картофелем

Ингредиенты:

• филе семги – 1 кг;
• свежий картофель – 1,5 кг;
• лук – 1 шт.;
• растительное масло – 5 мл;
• сметана – 250 г;
• яйцо – 1 шт.;
• сыр – 20 г;
• черный перец – 3 г.

Технология приготовления:

1. Очистить картошку и нарезать на кружочки. Чтобы убрать лишний крахмал, сложить картошку в кастрюлю с водой и подождать 20 минут.
2. Обсушить картошку с помощью бумажных полотенец.
3. Смешать специи, присыпать картошку и выложить его на противень, который смазан оливковым маслом. Поставить противень в печь на 30 минут.
4. Достать противень и выложить на картошку порезанный лук.
5. Приступить к подготовке семги. Убрать чешую и порезать на ломтики.
6. Рыбу положить сверху на лук и посыпать специями.
7. Приготовить соус: в крупной посуде перемешать яйцо и сметану, добавить немного чеснока. Все продукты тщательно перемешать.
8. Равномерно полить блюдо соусом.
9. Закрыть противень фольгой и оставить в духовой печи на 30 минут.
10. Снять фольгу, посыпать блюдо сыром.

Диетический овсяный пудинг

Компоненты блюда:

• молоко – 200 мл;
• очищенная вода – 150 мл;
• сухари для панировки – 40 г;
• нектарин – 1 шт.;
• овсяные хлопья – 60 г;
• сливочное масло – 5 г;
• соль – 3 г;
• сахар – 15 г.

Процесс приготовления:

1. Сварить овсяную кашу на молоке.
2. Разложить готовую кашу по формам, заранее смазанными маслом.
3. Сверху насыпать сухари. Готовить овсяный пудинг в духовке около 20 минут.

Тушеная свекла со сметаной

Ингредиенты:

• свекла – 1 кг;
• крупная морковь – 1 шт.;
• сметана – 20 г;
• сок лимона – 20 мл;
• мука – 60 г;
• сахар – 50 г;
• любое масло – 80 мл.

Способ приготовления:

1. Свеклу, морковку нужно тщательно почистить и порезать.
2. Морковку приготовить в масле на сковороде, а затем сложить в горшочек и добавить свеклу.
3. Муку обжарить на сковороде и добавить сметану, посолить, посыпать сахаром и полить лимонным соком. Приготовленной массой полить овощи.
4. Керамический горшок поставить в духовку и готовить 20 минут.

Желе из шиповника

Компоненты блюда:

• шиповник –1 кг;
• вода – 2 л;
• пектин – 30 г;
• лимонный сок – 10 мл;
• сахар – 150 г.

Процесс приготовления:

1. Промыть шиповник и отрезать плодоножки.
2. Сложить ягоды в кастрюлю, налить воды. Довести жидкость до кипения, а затем уменьшить огонь и варить на протяжении 1 часа.
3. С помощью пестика измельчить вареные ягоды в пюре. Пюре убрать в марлю и оставить на 1 час, чтобы вытек сок.
4. Вылить полученный сок в кастрюлю, добавить пектин, лимонный сок и сахар. Довести до кипения, кипятить не более 4 минут, затем снять с огня.
5. Разлить смесь по заранее подготовленным банкам.

Рецепты пятого стола для детей

В домашних условиях для детей можно приготовить несколько вкусных и полезных блюд.

Тефтели из куриного фарша

Ингредиенты:

• фарш из курицы –1 кг;
• рис – 150 г;
• лук – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• томатный сок – 250 мл;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• любое масло – 20 мл;
• лавровый лист – 1 шт.;
• соль – 5 г.

Приготовление:

1. Сварить рис.
2. Нарезать луковицу на мелкие кубики.
3. Обжарить лук на сковороде до прозрачности и насыпать тертую морковку.
4. В отдельной миске перемешать фарш, жареные овощи и куриное яйцо. Посолить массу.
5. Сформировать из фарша тефтели.
6. Налить в кастрюлю томатный сок. Добавить соль и лавровый лист. Довести до кипения.
7. Выложить тефтели и тушить на протяжении 40 минут на медленном огне.

Пшенная каша с тыквой

Компоненты блюда:

• тыква – 250 г;
• пшено – 150 г;
• вода или молоко – 300 мл;
• оливковое масло – 20 мл;
• сахар –10 г;
• соль (желательно морская) – 5 г.

Приготовление:

1. Вскипятить в кастрюле воду или молоко, подсолить и насыпать сахар.
2. Помыть тыкву, очистить от семечек и нарезать на небольшие кубики.
3. Сложить кусочки тыквы в воду и готовить 10 минут.
4. В кастрюлю налить масло, помешать и насыпать пшено. Ослабить огонь и готовить в течение 30 минут.
5. Разогреть духовку.
6. Поставить емкость с кашей и готовить 25 минут.

Творожное желе

Ингредиенты:

• творог – 250 г;
• молоко – 150 мл;
• любые разрешенные фрукты – 100 г;
• варенье – 50 г;
• сметана – 30 г;
• желатин – 15 г;
• ванилин – 5 г.

Приготовление:

1. Желатин залить молоком и помешать, подождать 20 минут.
2. Добавить к творогу сметану, варенье и перемешать.
3. Поставить посуду на водяную баню, постоянно перемешивая до растворения желатина.
4. Взбить миксером творог с желатиновой массой. Добавить фрукты и сахар.
5. Разложить блюдо в формы и убрать в холодильник на 4 часа.

Суфле из ягод

Ингредиенты:

• клубника – 100 г;
• сахар – 40 г;
• яичный белок – 3 шт.;
• сливочное масло – 5 г;
• сахарная пудра – 20 г.

Приготовление:

1. Промыть ягоды, протереть их сквозь сито.
2. В ягодную массу добавить сахар и готовить 15 минут.
3. Горячее пюре при непрерывном перемешивании соединить с белками.
4. Выложить массу на смазанную маслом сковороду и выпекать на протяжении 20 минут.

Ленивые вареники с курагой

Компоненты блюда:

• мука – 450 г;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• молоко – 150 мл;
• сода – 3 г;
• сахар – 10 г;
• курага – 250 г;
• крахмал – 2 ст. л.;
• сметана – 50 г.

Приготовление:

1. Добавить в муку молоко и куриное яйцо. Сделать тесто, добавив соду, кислоту лимона, соль.
2. Пропустить курагу через мясорубку. В массу добавить крахмал и сахар.
3. Раскатать тесто и вырезать в нем кружки.
4. В середину каждого круга положить начинку и защипить края.
5. Налить в пароварку жидкость, смазать решетку маслом и положить вареники. Варить нужно не менее 20 минут.

Меню на неделю

Ниже представлено меню диеты на неделю:

Таблица разрешенных продуктов

Какие продукты разрешены при диете 5:

Фрукты

Разрешены:

1. Сладкие яблоки в свежем либо запеченном виде.
2. Банан (не больше одного в сутки).
3. Курага и другие сухофрукты.

Из фруктов строго запрещены любые кислые продукты.

Крупы и каши

Допустимы блюда из большинства видов круп, в особенности овсяной и гречневой. Среди круп запрещены только бобовые.

Яйца

Яйца разрешено есть в виде белкового омлета. В некоторых случаях разрешается съесть яйцо всмятку.

Во время диеты нужно исключить жареные яйца. Людям с желчнокаменной болезнью можно употреблять 0,5 желтка в сутки.

Соки и компоты

Допустимы фруктовые, ягодные соки, отвары шиповника, компоты из сухофруктов. Но они должны быть натуральными и не содержать большое количество сахара.

Сладкие блюда

Разрешено употреблять мед, варенье из любых видов ягод, зефир и мармелад.

Запрещены:

1. Шоколад.
2. Пирожные и торты.
3. Халва.

Творожное желе с яблочно-грушевым пюре

Ингредиенты:

• маложирный творог – 400 г;
• молоко – 0,5 стакана;
• желатин – 5 г;
• яблоко – 4 шт.;
• груша – 1 шт.

Приготовление:

1. Очистить фрукты и порезать на ровные дольки, сварить в пароварке, измельчить.
2. Творог протереть через сито и смешать с молоком.
3. Развести желатин в жидкости и разогреть до растворения, перемешать с остальными продуктами.
4. Оставить застыть в холодильнике.

Десерт: бабка творожная на пару

Компоненты блюда:

• творог – 400 г;
• сахар – 250 г;
• яйцо – 4 шт.;
• масло – 60 г;
• манная крупа – 4 ч. л.;
• сухари для панировки.

Приготовление:

1. В глубокую миску выложить творог и сахар.
2. Яйца разделить на желтки и белки. Желтки добавить в посуду с творогом.
3. Перемешать в блендере. Добавить соль, манную крупу.
4. Форму для запекания смазать сливочным маслом и посыпать сухарями для панировки.
5. Взбить белки и добавить к творогу. Перемешать.
6. Выложить массу в форму и полить маслом. Выпекать нужно около 30 минут.

Зефир-желе из спелых абрикосов

Ингредиенты:

• абрикосы – 250 г;
• яичный белок – 3 шт.;
• желатин – 15 г;
• соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Очистить абрикосы, убрать косточки и приготовить пюре.
2. В пюре добавить соль и варить на слабом огне до загустения. Взбить белки.
3. Смешать абрикосы с размоченным желатином и белками.
4. Постелить на доску бумагу и выложить на нее зефир.
5. Остудить и подсушить готовое изделие.

Запрещенные продукты

Из рациона исключаются:

1. Бобовые и грибы.
2. Перловая крупа.
3. Виноград.
4. Сливы.
5. Кислые абрикосы.
6. Наваристый бульон на рыбе, говядине.
7. Жирные сорта мяса.
8. Горчица.
9. Майонез.
10. Большинство кондитерских изделий
11. Крепкий чай.

Заключение

Придерживаясь диетического питания продолжительный период времени, можно восстановить функцию ЖКТ и постепенно перейти к нормальному рациону.

Но диету нельзя нарушать, так как нарушения режима оттягивают срок выздоровления и могут привести к рецидивам некоторых заболеваний.

рецепты блюд на каждый день, что можно есть, а что нельзя?

Голубцы с мясом отварным и рисом.

Нежирное сваренное мясо — 100 г, листья капусты свежей — 130 г, рис — 15 г, сметана — 2 ст. л., зелень – 30 г, масло раст. — 2 ст. л.

Листья капусты сварить до полуготовности. Отваренное мясо измельчить мясорубкой. Рис залить кипящей водой, дать настояться около 20 минут, слить воду. Соединить мясной фарш, пропаренный рис, зелень и масло.

Завернуть в капустные листья, придавая форму конвертиков. Уложить голубцы в кастрюлю с толстыми стенками, залить водой (вровень с голубцами) и варить до полной готовности.

Запеканка из лапши с отварным мясом.

Говядина — 80 г, лапша — 80 г, белок 1 яйца, масло слив. — 10 г.

Мясо отварить, остудить, измельчить. Лапшу отварить, остудить. Яйцо растереть с маслом, добавить в мясной фарш. Соединить полученную смесь с лапшой, готовить на пару до готовности.

Суп геркулесовый с картофелем.

Вода — 200 мл, овсянка крупная — 50 г, картофель — 3 шт., любая зелень — 10 г.

В кипящую воду поместить картофель, нарезанный брусочками, варить до полуготовности. Постепенно всыпать крупу «Геркулес». Когда ингредиенты полностью приготовятся, добавить мелкорубленую зелень.

Капустная запеканка.

Капуста свежая — 120-150 г, манка — 2 ст. л., белок 1 яйца, молоко цельное — 35 мл, подсолнечное масло — 1 ст. л.

Смешать в небольшой емкости молоко, манную крупу и яйцо. Дать манке набухнуть в течение 20 минут. Капусту мелко нашинковать и соединить с яично-манной смесью. Смазать форму маслом и поместить в разогретую духовку. Выпекать до готовности.

Борщ.

Капуста свежая — 70 г, свекла — 2 шт., картофель – 3 шт., морковь — 2 шт., томатная паста – 1 ч. л., масло — 3 ст. л., сметана — 10 г, сахар — 1 ч. л., бульон из овощей — 250 мл.

Капусту нашинковать, морковь нарезать кружочками, свеклу измельчить на крупной терке. Свеклу и морковь потушить в воде, добавив масло.

В бульон поместить резаный брусочками картофель, довести до кипения. Поместить в кастрюлю тушеные свеклу и морковь.

За несколько минут до готовности добавить томатную пасту, сахар. Подавать со сметаной.

Творожный пудинг.

Творог — 120 г, молоко — 60 мл, масло слив. — 5 г, манная крупа — 10 г, белок 1 яйца, сахар — 2 ч. л.

Творог протереть сквозь мелкое сито или взбить блендером, смешать с молоком, манкой, сахаром и яичным белком. Смазать форму для выпекания маслом, вылить в нее полученную творожную смесь. Готовить можно на водяной бане или запекать.

Суп овощной на отваре из сухофруктов.

Сухофрукты — 250 г, капуста белокочанная — 200 г, коренья — 75 г, морковь — 3 шт., масло раст. — 3 ст. л., вода — 1,5 л.

Капусту мелко измельчить, обдать кипятком, отжать. Морковь и коренья измельчить крупной теркой, потушить, добавив масло. Сухофрукты вымыть, залить водой, отварить, процедить. Добавить овощи, варить до готовности.

Молочный суп с картофельными клёцками.

Молоко — 800 мл, картофель — 4-5 шт., сок морковный — 25 г, соль.

Картофель очистить, измельчить на мелкой терке. Отжать, дать соку отстояться до выпадения крахмального осадка. Жидкость осторожно слить, крахмал соединить с картофельной массой. Посолить, перемешать. Сформировать маленькие фрикадельки из картофеля, отварить в кипящем молоке до полной готовности. Добавить морковный сок.

Белковый омлет с овощами.

Капуста — 40 г, цукини — 40 г, морковь — 40 г, петрушка — 5 г, обезжиренное молоко — 60 мл, масло слив. — 10 г, белок яичный — 2 шт., сметана — 10 г.

Протушить мелко нарезанные капусту, морковь, цукини. Добавить молоко ( 40 мл), довести до готовности. Взбитые белки соединить с остатками молока, добавить в тушеные овощи.

Посыпать зеленью. Смазать сметаной и запекать в духовке 10 минут.

Молочно-овощной суп-пюре с цукини и цветной капустой.

Капуста цветная — 300 г, цукини — 300 г, масло раст. — 2 ст. л., молоко — 150 мл, белок яичный — 2 шт., мука — 2-3 ст. л.

Капусту разобрать на букетики, цукини очистить от шкурки, нарезать ломтиками. Овощи поместить в кастрюлю с толстыми стенками, залить небольшим количеством воды, плотно закрыть и отварить до полной готовности. Вареные овощи взбить блендером, добавить муку.

Полученную смесь разбавить овощным бульоном и, постоянно помешивая, довести до кипения. Влить молоко, в которое предварительно вбиты яичные белки. Опять довести до кипения. В готовый суп добавить масло. Подавать со сметаной.

Диета стол 5: меню на неделю, каждый день с рецептами. Таблица, что можно, что нельзя, разрешенные и запрещенные продукты

Содержание записи:

Описание диеты, кому она показана

Существует до 15 разновидностей пятой диеты, прописываемых при разных заболеваниях. Все они составлены диетологом Михаилом Певзнером. Ниже представлено меню на неделю с рецептами для диеты №5, которое необходимо применять при пораженной печени и желчном пузыре. Придерживаться диетических рекомендаций можно до 2 лет без ущерба для здоровья.

Общие правила:

• Диета 5 отличается тем, что белков и углеводов едят больше, чем жиров.
  
• Из меню на неделю следуют полностью исключить рецепты, которые содержат ингредиенты, окисляемые во время жарки, продукты, повышающие секрецию желудка.
• Нужно ограничить потребление соли до минимума.
• Нельзя кушать продукты с повышенным содержанием кислоты, пуринов и холестерина.

Суточная норма БЖУ в цифрах

Норма:

• 400 г углеводов в сутки.
• Норма калорийности питания — 2400-2800 ккал.
• 90 г жиров в сутки. Третья часть из них — растительные.
• Дневная норма потребления жира — 80 г.

Диета 5 (меню на неделю с рецептами представлено ниже) не гарантирует 100% излечения пораженных органов системы пищеварения. Этот курс питания лишь облегчит состояние здоровья и поспособствует восстановительному процессу. Диету 5 всегда назначают с лекарствами и физиотерапией.

Разновидности

Вид диеты (стол)	Показания	Особенности питания
5Р	Назначается при язве желудка	Максимальное количество ккал — 2900
5Л/Ж	Применяется при заболеваниях печени	Дневная норма — до 2600 ккал
5Щ	Назначается при обострении постхолецистэктомического синдрома	Допускается не более 2100 ккал в день
5П	Хроническая форма панкреатита	Дневная калорийность пищи — 1800 ккал
5а	Желчнокаменная болезнь и холецистит. Гепатит все формы	Вся пища должна быть не холодная, и не горячая. Необходимо питаться небольшими порциями не менее 5 раз в день
5	Гепатит в хронической и острой форме. Наличие камней в желчном пузыре. Холецистит	Еда в вареном виде, питание маленькими порциями несколько раз сутки

Плюсы и минусы

Как и любая диета, стол №5 имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

• Оказывает благотворное влияние на состояние печени и желчного пузыря.
• При правильном соблюдении диеты голод не чувствуется.
• Предотвращает возвращение заболевания.

Минусы:

• Процесс готовки некоторых блюд довольно сложен и отнимает много времени;
• Срок использования диеты — до 2 лет.

Разрешенные продукты и блюда

Напитки

Перечень напитков:

• Кисель.
• Морс.
• Сок, приготовленный в домашних условиях с водой.
• Компот из шиповника.
• Компот из фруктового пюре.
• Чай черный.
• Желе.

Супы

Перечень супов:

• Суп кабачковый.
• Суп тыквенный.
• Суп с морковью.
• Суп с картофелем.
• Суп с крупами.
• Супы фруктовые.
• Молочный суп с вермишелью.
• Свекольник.
• Борщ украинский на диетическом бульоне.
• Суп с небольшим содержанием гороха.
• Суп на перловой крупе.

Каши и крупы

Перечень каш и круп:

• Гречневая крупа.
• Рисовая крупа.
• Овсяная крупа.
• Мюсли без содержания запрещенных ингредиентов.
• Сладкий рис с сухофруктами.
• Каша геркулесовая.
• Кускус, булгур.
• Пшеничная каша.
• Семя льна.

Мясные и рыбные продукты

Перечень мясных и рыбных продуктов:

• Мясо кролика.
• Телятина.
• Говядина.
• Судак.
• Треска.
• Хек.
• Тунец.
• Минтай.
• Свежие устрицы.
• Лосось.
• Пельмени с телятиной и курицей.
• Конина.
• Филе курицы паровое или отварное.

Хлебобулочные и макаронные изделия

Перечень:

• Изделия из ржаной муки.
• Отрубной хлеб.
• Черствые хлебные сухари из цельнозерновой муки.
• Диетическое печенье несладкое.
• Черствый бисквит.
• Хлебцы.
  
• Макароны

Молочная продукция

Перечень:

• Сметана
• Натуральный йогурт.
• Простокваша.

Разрешается употребление любой кисломолочной продукции не более 200 г в день.

Овощи

Перечень:

• Брокколи.
• Сельдерей.
• Авокадо.
• Морская капуста.
• Помидоры.
• Спаржевая фасоль.
• Картофель.
• Морковь.
• Тыква.
• Свекла.
• Кабачок.

Фрукты и ягоды

Перечень:

• Ягодное пюре.
• Чернослив.
• Арбуз.
• Мусс ягодный.
• Желе фруктовое.
• Отвар из перетертых ягод.
• Печеные яблоки.

Масла

Перечень:

• Растительное масло — до 15 г в день.
• Сливочное масло — до 15 г в день.

Яйца

Перечень:

• Половина куриного желтка в сутки.
• 2 перепелиных яйца в сутки.
• Омлет из яиц.

Закуски

Перечень:

• Рыбное заливное.
• Салат с морепродуктами.
• Кабачковая икра.
• Сельдь, вымоченная от соли.
• Салат овощной.
• Рыба нафаршированная.
• Фруктовый салат.
• Капуста квашеная.
  
• Винегрет.

Приправы и соусы

Перечень:

• Ваниль и корица.
• Соль.
• Подлива овощная со сметаной.
• Укроп.
• Петрушка.
• Фруктовая подлива.

Сладкое

Перечень:

• Пирог бисквитный (не более 100 г).
• Фрукты, испеченные в духовом шкафу.
• Сухофрукты.
• Пряники.
• Леденцы.
• Сахар.
• Варенье с сахарозаменителем (его лучше разводить водой).
• Вареники с овощной или ягодной начинкой (тесто должно быть приготовлено на воде).
• Конфеты без кофе, шоколада.
• Мармелад домашний.
• Мусс фруктовый.
• Желе ягодное.
• Кисель фруктовый.
• Рахат-лукум без орехов.
• Нуга.
• Мягкая карамель без добавок.

Запрещённые продукты и блюда

Напитки

Перечень:

• Цикорий.
• Шоколад.
• Чай зеленый.
• Стевия.
• Фреши.
• Соки из пачки.
• Кэроб.
• Каркадэ.
• Кофе и какао.
• Молочная сыворотка.
• Газированные напитки.
• Любая ликероводочная продукция (даже слабоалкогольная).

Супы

Перечень:

• Суп из рыбы.
• Суп из мяса.
• Суп из грибов.
• Шпинатный суп.
• Фасолевый суп.
• Окрошка.
• Суп из щавеля.

Крупы

Перечень:

• Чечевица.
• Бобовые.

Рыба и мясо

Перечень:

• Мясные субпродукты (почки, печень, язык).
• Копченое мясо.
• Колбасные изделия.
• Консервы мясные.
• Консервы рыбные.
• Жиры любого происхождения.
• Рыба копченая.
• Рыба соленая.
• Рыба жирная.
• Жирная рыбная икра.
• Суши и ролы.
• Палочки крабовые.

Хлеб

Перечень:

• Любая сдоба и сладкая выпечка.
• Сухари сдобные
• Блинчики.
• Пончики.
• Свежеиспеченный хлеб
• Пирожки обжаренные.

Молочная продукция

Перечень:

• Молоко жирное.
• Сыр Фета.
• Сыворотка.
• Творог с жирностью более 6%.
• Сливки с жирностью более 6%.
• Жирная ряженка.

Овощи и грибы

Перечень:

• Капуста сырая.
• Чеснок и лук зеленый.
• Сладкий перец.
• Маринованные овощи.
• Все консервированные овощи.
• Вся зелень, кроме укропа.
• Паста томатная консервированная.
• Грибы.
  
• Шпинат.
• Фасоль спаржевая.
• Редька.
• Редис
• Ревень.
• Баклажаны.
• Кукуруза.

Фрукты и ягоды

Перечень:

• Имбирь.
• Орехи.
• Семечки подсолнечника.
• Лимон.
• Неприготовленные фрукты и ягоды.

Яйца

Нельзя:

Масла и жиры

Перечень:

• Нерафинированное мало
• Сало всех видов.
• Все виды жиров.

Закуски

Перечень:

• Колбасные изделия.
• Закуски острые и жирные.
• Имбирь в маринаде.
• Оливки.
• Любая консервация.
• Вяленые помидоры.
• Артишоки.

Соусы и приправы

Перечень:

• Кетчуп.
• Майонез.
• Хрен.
• Горчица.
• Аджика.
• Уксус.
• Пряности.

Десерты и сладости

Перечень:

• Козинаки.
• Сгущенка.
• Вафли.
• Какао.
• Десерты с жирным кремом.
• Все виды мороженого.
• Халва.
• Жевательная резинка.
• Шоколад.
• Десерты с кунжутом.
• Чак-чак.
• Гематоген.
• Поп-корн.

Продукты, разрешенные частично

Приведенные ниже продукты разрешены к употреблению в небольших количествах:

• Молочные сосиски.
• Кальмары.
• Креветки.
• Нежирный сыр.
  
• Перец болгарский.
• Банан.
• Гранат.
• Цукаты из фруктов.
• Оливковое масло.
• Соевый соус.
• Каша перловая.
• Каша ячневая.
• Кукурузная крупа.

Особенности диеты при гастрите

При гастрите нужно помнить:

• Диета 5 при гастрите подразумевает исключение из меню на неделю рецептов любых борщей и ухи.
• Так же нельзя употреблять бульон из грибов, мяса и окрошку.
• Жиры можно есть до 75 г в день, треть из них должны быть растительными.
• Не едят при этом заболевании свежий хлеб и сдобу.
• Все рецепты с жаркой требуется исключить.
• Углеводная норма — 350 г в день, из них только до 40 г простых.
• Исключены кисломолочные продукты с процентом жира свыше 6%.
• Ежедневная норма белков — до 90 г, из них половина — животные белки.
• Нельзя переедать, быстро принимать пищу, есть вне режима.
• Нужно придерживаться строгого режима питания.
• Пить много воды минимум 2 л в сутки.
• Едят пищу не горячую, и не холодную.
• Суточная питательность блюд — от 2100 до 2500 ккал.

Особенности диеты при холецистите

Диета 5 (меню на неделю с рецептами представлено ниже) при холецистите подразумевает питание небольшими порциями несколько раз в сутки.

Особенности:

• Принимать пищу необходимо по строгому режиму дня, для стимуляции выброса желчи, за один раз не больше 700 г готовой еды.
• Вес всей еды, съеденной за сутки, — не более 3500 г.
• Обильное питье (2 л) – это негазированная вода, компот, некрепкий чай.
• Простые синтетические жиры и углеводы есть нельзя.
• Все продукты обязательно должны быть нежирными.
• Организм не должен испытывать недостаток в полезных микроэлементах. В еде должно содержаться 95% белка. Ежедневная норма жиров — до 80%, только треть, из которых — растительные жиры. Суточная норма углеводов — до 350 г, из них рафинированных углеводов — не более 100 г.
• Все блюда нужно варить или готовить на пару.
• Необходимо употреблять пищу не холодную, и не горячую.

Особенности диеты при желчекаменной болезни

Особенности:

• Ежедневная калорийность съеденной пищи — 2000 до 2500.
• Дневная норма углеводов — до 350 г, жиров — до 90 г и белков — 80-90 г.
• Нужно исключите жареную еду из рациона.
• Нельзя переедать. Лучше есть часто, но маленькими порциями (до 6 раз в день).
• Всегда нужно есть теплую пищу.
• Простые синтетические жиры есть нельзя.
• В готовой еде не должно быть специй, пряностей.
• Основной рацион должен состоять из разрешенных овощей и фруктов.
• Продукты перед употреблением нельзя жарить. Разрешается готовить их на пару, иногда можно запекать или варить.

Особенности диеты после удаления желчного пузыря

Диета 5 (меню на неделю с рецептами приведено далее) должна строго соблюдаться после операции по удалению желчного пузыря:

• Нужно ограничить потребление жиров.
• Приготовленную еду перед подачей следует перемолоть или взбить блендером.
• После операции нельзя есть грибы и бобовые, жирное мясо и рыбу.
  
• Супы можно употреблять только нежирные.
• Тугоплавкие жиры, такие как сало и маргарин – под запретом.
• Копчености и любые консервы могут нанести серьезный вред здоровью.
• Соусы промышленного производства — кетчуп, майонез, хрен, горчицу так же необходимо исключить из рациона из-за большого содержания соли, пряностей и жира.
• Потребление сырых фрукты и овощи свести к минимуму.

Особенности диеты при панкреатите

При панкреатите:

• Диета 5 — меню на неделю с рецептами при панкреатите исключает продукты, усиливающие образование кислоты в желудке (жирный суп, ржаная мука, острая еда, маринованные продукты, консервы).
• Рацион должен быть богат белками, а количество углеводов и жиров, наоборот, необходимо свести к минимуму.
• Всю еду нужно готовить на пару и употреблять в перетертом виде.
• Жареное стоит исключить.
• Голодать нельзя, нужно питаться дробно маленькими порциями.

Особенности диеты при гепатите С

Нужно помнить:

• Увеличение потребления белка и углеводов.
• Минимум жирной еды.
• Следует полностью отказаться от копченого и жареного.
• Необходимо ограничить потребление соли.
• Есть нужно небольшими порциями.

Особенности диеты для беременных

• Ограничить потребление соли.
• Больше есть кисломолочной продукции.
• Мясные и рыбные продукты следует есть в отварном виде.
• Ежедневное меню должно быть богато овощами и фруктами.
• Всю еду необходимо готовить в виде пудингов, запеканок, вязких каш из круп.
• Нельзя есть вредную еду – быстрое питание, выпечку, сладости, шоколадные изделия.
• Дополнительно нужно принимать витамины.

Примерное меню на каждый день

Недельное меню:

• Завтрак — каша на молоке с крупой, омлет только из белков, чай не крепкий.
• Полдник — сырник или печеное яблоко.
• Обед – нежирный суп, каша овсяная, мясные продукты, приготовленные в пароварке.
• Полдник – творог печеный.
• Ужин – компот, пюре из картофеля, голубцы.

Диета 5. Один из вариантов меню на неделю.

Меню на неделю

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Второй ужин
Понедельник	Чай с добавлением молока, макароны, паштет из говядины	Яблоко печеное	Суп овощной, кисель фруктовый, рыба отварная и тушеная свекла	Компот из шиповника с галетным печеньем	Гречневая каша, минеральная вода без газа.	Простокваша 200 г
Вторник	Чай некрепкий, творог нежирный, гречка на воде	Пюре из моркови с яблочным вареньем	Кисель фруктовый, голубцы с рисом, суп овощной перетертый	сок	Чай некрепкий, сыр 40 г, рисовая каша на молоке с маслом	Простокваша 200 г
Среда	Мясные котлеты  с подливой из молока, салат из фруктов перетёртый, кофе прозрачный с молоком	Вареники ленивые из творога	Компот их сухофруктов, пудинг из творога, молочный суп с макаронами	Чай некрепкий, печенье галетное	Макароны с сыром, вода	Простокваша 200 г
Четверг	Чай котлеты из мяса, гречневая каша на воде	Яблоко 100 г	Вермишель, бульон овощной с крупой, мясные котлеты, приготовленные на пару со сливочным соусом, компот из ягод	Кисель ягодный	Манка с молоком и маслом, вода негазированная	Простокваша 200 г
Пятница	Чай, каша рисовая с вымоченной селедкой	Запеканка из творога	Овощной суп из перетертых овощей, суфле из вареного мяса, тушеная морковь, компот и сухофруктов	Компот из шиповника, печенье галетное	Омлет из белков паровой, творожник, вода без газа	Простокваша 200 г
Суббота	Нежирный творог со сметаной, чай с лимоном, каша геркулесовая на молоке	Яблоко печеное	Куриное филе вареное с отварным рисом, овощной суп, компот из свежих перетертых фруктов	Фрукты мягкие 100 г	Рыба вареная с пюре, салат овощной, вода негазированная	Простокваша 200 г
Воскресенье	Омлет из белка, каша рисовая сваренная на молоке или воде, с добавлением сливочного масла, чай некрепкий с лимоном	Яблоко печеное	Вермишель, борщ без мяса, кисель фруктовый, суфле из вареного мяса	Чай некрепкий, печенье галетное	Котлета из рыбы на пару, пюре из картофеля, компот из шиповника, соус молочный	Простокваша 200 г

Рецепты приготовления первых блюд

Рисовый суп вязкий

Ингредиенты:

• Рисовый бульон — 700 г.
• 4 ст. л уже сваренного риса.
• 3 ст. л овсяной крупы.
• 100 г картофеля.
• 50 г моркови.
• Фасоль спаржевая — 100 г.
• Зелень.
• Разрешенные специи.
• Ветчина.
• Сыр.
• Яйцо.

Приготовление:

1. Рис отварить, бульон рисовый вылить в отдельную посуду.
2. Картофель мелко порезать.
3. Порезать фасоль, морковь мелко натереть.
4. Добавить все это в рисовый бульон и проварить 20 мин.
   
5. Добавить ветчину порезанную, яйцо и немного сыра.

Суп из гречки (на 2 литра)

Ингредиенты:

• Морковь.
• Картофель.
• 100 г гречки.
• 50 г лука, соль.

Приготовление:

1. Гречку промыть.
2. Добавить воду и лук, добавить туда же порезанные овощи.
3. Как только жидкость закипит, уменьшить огонь и варить суп до готовности.
4. Для вкуса можно добавить масло.

Вторые блюда

Котлеты из говядины на пару

Ингредиенты:

• Говядина 120 г.
• 25 г несвежего хлеба.
• Немного воды.
• Соль.

Приготовление:

1. Мясо перемолоть несколько раз вместе с размоченным в молоке или воде хлебом.
2. Сформировать котлеты, готовить в пароварке 20-30 мин.
3. Приготовленный продукт можно полить маслом.

Запеканка куриная с кабачком

Ингредиенты:

• 350 г филе куриного.
• 300 г кабачка.
• 2 ст. л вермишели.
• Соль.

Приготовление:

1. В мелко нарезанную птицу добавить тертый кабачок.
2. Дно формы посыпать вермишелью, выложить сверху кабачок с курицей.
3. Печь при 160 градусах 60 мин.
4. При подаче можно полить маслом.

Салаты

Тыквенный салат со свеклой

Ингредиенты:

• 300 г свеклы.
• 200 г тыквы.
• Масло рафинированное.
• Соль.

Приготовление:

1. Свеклу отварить, тыкву испечь.
2. Вареную свеклу натереть, тыкву нарезать, добавить масло и соль.
3. При подаче можно добавить немного меда.

Морковно-свекольный салат

Приготовление:

1. Овощи отварить в воде, промыть, очистить.
2. Натереть на крупной терке.
3. Добавить масло по вкусу.

Рецепты блюд для детей

Суп овощной

Приготовление:

1. Картошку почистить, порезать кубиками, залить водой и поставить вариться.
2. Мелко нарезанную морковь добавить к картофелю.
3. Немного отварить, затем добавить брокколи.
4. Варить до готовности, посолить.

Котлеты из говядины

Приготовление:

1. Телятину пропустить через мясорубку.
2. Добавить хлеб.
3. Посолить и сформировать котлеты.
4. Положить на противень и залить водой до половины.
   
5. Выпекать 40 минут при 180 град.

Меры предосторожности во время диеты

1. Необходимо ограничить потребление соли.
2. Нужно избегать переедания и голода.
3. Нельзя есть слишком холодную или горячую еду.
4. Применять диету не дольше 2 лет.
5. Питаться маленькими порциями несколько раз в день.

Последствия несоблюдения диеты

• Тяжесть в левом подреберье.
• Вся пищеварительная система не сможет нормально работать.
• Периодическая боль в брюшной полости.
• Горчит во рту.
• Появление изжоги.
• Рвота и тошнота.
• Диарея и запоры.

Отзывы пациентов

• Я болею давно. У меня панкреатит. Врач назначил мне диету, но не всегда получается ее соблюдать, так как не все блюда простые в приготовлении и мне сложно их быстро сделать.
• После лапароскопии по удалению желчного пузыря приходится на диете сидеть постоянно. Если не соблюдать, то сразу появляется тошнота, головокружение и горечь во рту. Диета вроде бы не сложная, но постоянно готовить себе отдельно от семьи утомляет.

Рекомендации врачей-диетологов

Диета 5 не излечит пораженные органы на 100%, а лишь уменьшит влияние негативных факторов на организм. Меню на неделю с рецептами поможет ускорить выздоровление. Начинать диету без консультации врача нельзя. После консультации специалист назначит параллельный прием лекарств.

Лечебный стол №5 — неотъемлемая составляющая на пути к здоровью. Небольшие ограничения в еде стоят того, чтобы быстро пойти на поправку.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о диете стол 5

Что можно, а что нельзя:

Меню на неделю:

что можно употреблять, а что нет

Диета стола 5 меню на каждый день предусматривает щадящее питание для больных с болезнями печени и желчевыводящих путей. Правильно составленный план питания поможет больному облегчить свое состояние, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Этот вид диетического меню является лечебным с оздоровительным действием, которую разработал еще в советское время диетолог М.И. Певзнер. На сегодняшний день специалисты активно используют его разработки в сфере лечебного питания. Каждый из которых имеет свой порядковый номер. Проставленные числа в диетическом питании говорят о лечении определенного вида болезни, и от рекомендации специалиста.

В основном диета стол №5 назначается в том случае, если у пациента выявлены следующие проблемы:

• Гепатит, в хронической или обостренной форме;
• Холецистит;
• Желчнокаменная болезнь;
• При неправильной работе печени.

Соблюдение диетического питания позволяет улучшить отделение желчи, восстановить работу печени, а также нормализовать работу желчных протоков.

Правила пользования диетическим питанием М. И. Певзнера

Для поддержания здоровья и оказания лечебного эффекта важно следить за суточным потреблением калорий. Итак, разберем суточное потребление белков, жиров и углеводов по диетическому питанию:

1. Нельзя употреблять более 90 грамм жиров день, из них 30 грамм должны быть жиры растительного происхождения.
2. Углеводов больной человек должен потреблять не более 400 грамм, из которых 70 должен быть простой сахар.
3. Белки в организм должны поступать в объеме не больше 90 грамм, из которых 60 должны быть растительного происхождения.
4. Также обязательно в организм должна поступать чистая отфильтрованная жидкость, объем которой должна составлять около 2 литров.
5. Поваренную соль в питание можно добавлять, но не в больших количествах примерно около 10 грамм.
6. И также стоит подсчитывать и калорийность всех съеденных блюд и продуктов за сутки, она не должна превышать больше 2000 Ккал.

Для достижения максимальной пользы и эффективности, важно соблюдать ряд правил:

1. Питание больного человека должно составлять около 5-6 раз за сутки. Причем порции должны быть небольшими и одинаковыми.
2. Питаться следует строго в отведенные часы. Соблюдать график рекомендуется ежедневно.
3. Также стоит следить и за температурным режимом блюд. Они должны быть теплыми, но ни в коем случае не горячими или холодными.
4. Технологический процесс приготовления блюд — паровой, запекание или простая варка.
5. Важно в питании использовать мясо без жил, лучше всего мягкое.
6. Продукты с грубой клетчаткой необходимо протирать через сито или через кухонный комбайн.

Разрешенный перечень продуктов

Диета 5 стол: что можно, что нельзя? Данным вопросом задаются практически все больные, которым назначают данное диетическое питание. Такой вид питания подразумевает исключение вредных продуктов, заменяя их на здоровые и более витаминизированные.

Итак, разберем, какие продукты разрешено использовать в питании с данными заболевания:

1. Овощи в мелко нашинкованном виде. Самыми распространенными и разрешенными считаются: морковка, свела, томаты, сладкий перец, огурцы, краснокочанная капуста, лук-репка.
2. Крупы — манка, греча, овсянка, рис.
3. Также в рацион можно включать и определенные фрукты: яблоки, гранат, бананы. Помимо свежих фруктов, можно использовать и сухофрукты. Из ягод разрешено употреблять в небольших количествах клубнику, малину, землянику и прочие сладкие виды ягод.
4. Для приготовления супов важно отварить мясо три раза в новой воде. Для диетического питания пригоден лишь третий бульон, все остальные к использованию негодны. Суп можно приготовить как фруктовый, так и овощной.
5. Для мясных блюд можно использовать нежирную говядину, сосиски молочные, филе куриное без жира и кожи, мясо кролика или индейки.
6. Из морепродуктов можно употреблять судак, хек, треску, кальмары и креветки. Главное, чтобы рыба и морепродукты были нежирными.
7. Не забывайте включать в свой рацион прием одного отварного желтка, а также омлет, приготовленный на пару из белка.
8. Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Салаты рекомендуется заправлять сметаной с пониженной жирностью. Также в свое питание можно включать сыр, обезжиренный творог, простоквашу.
9. Хлеб лучше всего использовать в питании ржаной второго сорта, а также пшеничный хлеб, несдобную выпечку и сухой бисквит.
10. В качестве напитков лучшим будет употребление некрепкого чая с долькой свежего лимона. В более жаркий период времени можно пить ягодные морсы, неконцентрированные соки, компоты из ягод, травяные отвары.
11. Из масел в небольших количествах можно — сливочное, растительное.
12. Не более одного раза в неделю в небольшом количестве разрешено употреблять мармелад, зефир, натуральный мед, а также карамель.

Запрещенный список продуктов

К запрещенным продуктам в диете пятого стола, М.И Певзнер относит следующие:

• Нельзя включать в свой рацион такие овощи, как редиска, редька, перья зеленого лука, белокочанную капусту, различные грибы, консервированные овощи, листики петрушки, щавеля, а также шпината.
• Из круп запрещено использовать бобовые, пшено, перловку, кукурузную и ячневую крупы.
• Обязательно исключить из питания кислые ягоды и фрукты, которые также оказывают газообразующий эффект.
• Нельзя использовать наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны.
• Также запрещено применение жирного сорта мяса, рыбы и морепродуктов.
• Из молочных продуктов нельзя использовать домашнее жирное молоко, ряженку, варенец, различные йогурты, а также сливки с большим содержанием жирности.
• Острые приправы, соусы необходимо исключить из питания. К таким относят горчицу, все виды перцев, хрен и другие.
• Нельзя также пить крепкие напитки — чай, кофе, горячий шоколад, какао, алкогольные и газированные напитки.
• Исключите из своего повседневного меню сладкие продукты и кондитерские изделия.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, М.И Певзнер гарантирует скорейшее выздоровление. А также существует таблица с запрещенными и не запрещенным продуктами, которую очень часто дают своим пациентам врачи, в качестве памятки.

Примерное недельное меню для питания больных

Диета 5 рецепты блюд на каждый день, подразумеваем соблюдение всех правил в течение пяти недель, если выздоровление не произошло раньше. Рассмотрим примерное меню и несколько самых простых рецептов приготовления блюд, по диетическому питанию стола номер пятого.

Понедельник

В качества завтрака приготовим суп с овсянкой. Напитком будет слабо заваренный чай с кусочком хлеба и тонким ломтиком сыра. Во время второго завтрака можно употребить пару ягод клубнички.

На обед приготовим картофельный отвар, куриные тефтели, компот их смеси сушеных фруктов в перетертом виде.

На полдник достаточно будет выпить стакан обезжиренного кефира.

Для ужина приготовим винегрет с небольшим количеством растительного масла, отварной желток, стакан обезжиренного молока.

Рецепт приготовления диетического супа:

• Рисовая крупа — 1/2 стакана;
• Два клубня картофеля;
• Морковь — 80 г;
• Лук-репка — 1 шт;
• Капуста брокколи — 70 г.

Все овощи очищаются и шинкуются небольшим кубиком. Закладываем в кастрюлю и заливаем чистой водой. Рис промываем до прозрачной воды, и таким же образом закладываем в кастрюлю. Ставим на варочную поверхность, доводим до кипения, уменьшаем нагрев и продолжаем варку до готовности всех компонентов. После разливаем суп по тарелкам, в каждую добавляем по небольшому кусочку масла.

Вторник

На завтрак приготовим гречневую кашу, коктейль молочно-банановый, в который можно немного добавить мюсли. Во время второго завтрака можно употребить порцию нежирного творога со сметаной.

В обед сделаем куриные сосиски из фарша, рисовый суп, выпьем стакан обезжиренного кефира. На полдник приготовим салат из свежей протертой моркови с добавлением нежирной сметаны.

Во время ужина отлично подойдет салат из отварной свеклы и чернослива, куриный рулет с сыром, слабо заваренный чай с долькой лимона.

Среда

В качестве завтрака используем морковные сырники, чай с лимоном. Во время второго завтрака отлично подойдет фруктовое пюре, или запеченные фрукты.

Для обеда приготовим гречневый суп, говядину в отварном виде, салат из краснокочанной капусты с огурцами и томатами. В качестве напитка можно выпить стакан компота. Для полдника выпьем кефир с черносливом.

Для ужина приготовим запеченного судака в сметанном соусе, рисовый отвар, а также картофель в отварном виде.

Сырники с добавлением моркови:

• Морковь — 1 шт среднего размера;
• Творог обезжиренный — 1 пачка;
• Мука (высший сорт) — 1/4 стакана;
• Сливочное масло — 20 г;
• Манка — 1 ч.л;
• Сахарный песок — 20 г;
• Одно яйцо.

Овощ очищается и ополаскивается, затем натирается на мелкой терке. Выкладываем в емкость, в которой будет происходить замес, добавляем остальные компоненты и все тщательно перемешиваем. Должна получиться однородная консистенция. Делим массу на равные части, придаем каждой из них округлую форму. Укладываем на противень, предварительно смазанный маслом, и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов.

Четверг

На завтрак сделаем творожную запеканку на пару, затем хлеб с сыром и выпьем стакан ягодного морса. Во время второго завтрака подойдет морковный сок с порцией обезжиренного творога.

В обед приготовим филе кролика в сметанном соусе, тыквенную кашу, стакан компота. В качестве полдника приготовим белковый омлет на пару.

На ужин сделаем капусту краснокочанную в отварном виде, добавив к ней один желток и немного креветок или кальмаров. В качестве напитка приготовим грушевый сок.

Пятница

На завтрак приготовим кашу овсяную с добавлением кураги, сыр с хлебом, стакан теплого чая с лимоном. На второй завтрак употребим — фруктовый салат, заправленный небольшим количеством обезжиренной сметаны.

На обед сделаем кабачки с куриным филе и овощами, и салат из огурцов и помидоров со сметанной заправкой, стакан обезжиренного молока. На полдник — приготовим рисовый пудинг, стакан чая.

Для ужина рекомендуется приготовить треску на пару со свежими овощами, стакан отвара шиповника.

Приготовим кабачок с куриным филе:

• Филе куриное — 3 шт;
• Два больших кабачка;
• Рисовая крупа — 100 г;
• Морковка — 1 шт.

Филе промыть под водой, отварить в слегка подсоленной воде, остудить и перекрутить на мясорубке. Рис отвариваем и промываем. В отдельной емкости соединяем курицу и рис.

Тем временем кабачок ополоснем и разрежем на две равные части по горизонтали. Ложкой достаем семечки и мякоть, в результате должна получит небольшая лодочка. Внутрь каждой такой половинки-лодочки закладываем рисово-мясную массу, затем равномерно распределяем мелко нашинкованную морковь. Укладываем полученные лодочки на противень и устанавливаем его в духовой шкаф. Запекаем блюдо в духовке в течение 20 минут при температуре не больше чем 200 градусов.

Суббота

На завтрак молочная манная каша, ягодный кисель, хлеб с сыром. На второй завтрак приготовим запеченные фрукты, стакан чая с сахаром.

На обед приготовим диетический борщ с краснокочанной капустой, котлетки из куриного фарша, стакан ягодного морса. На полдник сырники с курагой и яблочный сок.

В качестве ужина употребим говядину в запеченном виде в сметанном соусе, а также приготовим цветную капусту в припущенном виде, добавив в нее немного овощей, а в качестве напитка сделаем стакан свежезаваренного чая, по желанию и возможности можно добавить дольку лимона.

Воскресение

В качестве завтрака отвариваем желток, делаем салат из свежих овощей, а в качестве напитка ягодно-молочный коктейль. На второй завтрак — можно приготовить творожную запеканку с изюмом.

В обеденное время предлагаем вам отведать тефтели из говяжьего фарша, картофель в отварном виде, в качестве напитка стакан чаю. На полдник приготовим пюре фруктовое, в качестве напитка отвар шиповника с добавлением небольшого количества натурального меда.

На ужин рекомендуется приготовить уху, овощной салат, и выпить стакан любого обезжиренного кисломолочного напитка.

Вот мы и рассмотрели меню на неделю, расписав каждый день. Использую таблицу и диетический стол номер пять М.И Певзнера, в ближайшее время вы заметите улучшения состояния организма.

рецепты вкусных блюд для пятого стола на каждый день

Существуют диеты, которые разрабатываются специально для питания пациентов, пребывающих в стационарных условиях. Среди них и диета «пятый стол», которая предназначена для тех, кому были сделаны операции на печень, поджелудочную, желчный пузырь. Сейчас меню это стало доступно и для соблюдения в домашних условиях. Ну а разнообразные рецепты стола номер 5 опровергают стереотип о том, что соблюдение лечебной диеты – это скучно и невкусно.

Общие принципы стола № 5

Щадящая диета назначается при холецистите, гепатитах, циррозе печени, желчнокаменном заболевании и прочих болезнях, при которых усвоение жиров нарушено либо жирная пища противопоказана в силу тех или иных причин. Углеводы и белки при этом являются основой рациона, а жиры не исключаются совсем, но ограничиваются.

Ввиду таких ограничений рацион в большей мере строится на клетчатке, нежирном мясе и рыбе, твороге, сое. Также важно достаточное количество жидкости. Помимо обычной воды можно употреблять компоты, кисель. Разрешены супы-пюре и неплотные мясные паштеты.

Пищу можно готовить посредством варки, тушения и запекания. Жарить нельзя. Блюда должны быть и не горячими, и не холодными – с температурой в пределах 20-60 градусов.

Меню для диеты 5 стол не должно включать в себя жирные продукты. Исключается жирное мясо, жаренное, животные масла – они раздражают желудочно-кишечный тракт и повышают желчеотделение, что крайне негативное влияет на течение заболеваний, при которых показана данная диета.

Диета Пятый стол: простые и интересные рецепты

Рецепты диетических блюд стола 5 можно использовать и тем, кому нужно строго придерживаться данной диеты, и тем, кто просто хочет разнообразить свой правильный здоровый рацион. Существует немало и первых, и вторых блюд, также можно готовить разнообразные десерты и вкусные напитки.

Овощной суп с цуккини

Начнем с первых блюд. Для этого овощного супчика с цуккини потребуются следующие ингредиенты: 300 грамм картофеля, 150 грамм цуккини, 100 грамм моркови, 3 столовых ложки растительного масла, литр воды, морковный сок.

Цуккини промойте, нарежьте его дольками, протушите с маслом. Морковку почистите, нарежьте, притушите ее с кабачками. Картошку хорошо вымойте, очистите ее, нарежьте на крупные ломтики, залейте водой и варите до готовности. Затем в картофельный бульон добавьте тушеные овощи, добавьте соль, вскипятите снова. Перед тем как подавать, добавьте в каждую порцию небольшое количество морковного сока.

Рецепт сборного овощного супа

Существуют и другие интересные рецепты блюд на каждый день. Например, этот овощной супчик. Подготовьте для него следующее: 300 мл овощного бульона, 2-3 картошки, 1 томат, 1 морковь, 20 грамм консервированного горошка, 30 грамм цуккини, 2 столовых ложки растительного масла.

Картошку и цуккини нарежьте на кубики, измельчите морковку на крупной терке, протушите. Натрите помидор на терке, чтобы получился сок. Бульон должен закипеть, поместите туда морковь и картофель, варите до полуготовности. Затем добавьте горошек и цуккини и доведите до готовности. Влейте в суп томатный сок и растительное масло. Варите еще в течение пяти минут.

Борщ

Рецепты на каждый день стола 5 могут включать в себя и очень вкусный борщик. Ингредиенты для него будут нужны следующие: 70 грамм свежей капусты, 2 свеклы, 3 картошки, 2 моркови, чайная ложка томатной пасты, 3 столовых ложки растительного масла, 10 грамм сметаны, чайная ложка сахара, 250 грамм овощного бульона.

Сначала нашинкуйте капусту, морковку нарежьте кружочками, свеклу натрите на крупной терке. В бульон поместите картошку, нарезанную брусками, доведите до кипения. В кастрюлю поместите тушеную свеклу и морковь. Добавьте сахар и томатную пасту за несколько минут до готовности. Подавать можно со сметаной.

Куриные сосиски

Многие любимые нами продукты покупать в магазинах крайне не рекомендуется, например, если речь идет о сосисках. Дело в том, что они включают в себя вредное свиное сало и ряд других вредных компонентов, которые при проблемах с печенью употреблять категорически нельзя.

Потребуется вам куриное филе, которое нужно размельчить в фарш. Затем в чашку разбейте пару яиц (используйте только белки или перепелиные яйца – тогда можно и полностью). Добавьте специи, такие как орегано, мускатный орех, асафетида и манку, которая поможет массе набухнуть. Теперь соедините компоненты – фарш и смесь манки, яиц и специй. Сосиски заверните в полиэтиленовую пищевую пленку и готовьте их на пару в течение 40 минут.

Паровой омлет

Классическая жареная глазунья, которую многие любят на завтрак, в диете пятый стол исключается. Однако ее можно заменить не менее вкусным и намного более полезным рецептом- омлетом, приготовленным на пару. В течение первых двух недель после обострения заболеваний либо после проведения операции на печени, поджелудочной, желчном пузыре использовать стоит только белки или перепелиные яйца полностью. После того как трудный период пройдет,  можно употреблять не больше одного желтка раз в сутки.

Готовится этот рецепт довольно просто. Отделите желток от белка и используйте только последний. Взбейте его, добавьте небольшое количество соли и обезжиренного молока, поместите такую смесь в пароварку. Готовиться там омлетик должен в течение двадцати минут. Можно употреблять его вместе с зеленью.

Сделать этот рецепт пикантнее может помочь добавление порошка мускатного ореха.

Голубцы с отварным мясом и рисом

Подготовьте следующие ингредиенты: 100 грамм нежирного отварного мяса, 130 грамм листьев свежей капусты, 15 грамм риса, 2 столовых ложки сметаны, 30 грамм зелени, две столовых ложки растительного масла.

Листья капусты отварите до готовности. Мясо измельчите посредством мясорубки. Рис залейте кипящей водой и дайте настояться в течение 20 минут, воду слейте. Соедините фарш, пропаренный рис, растительное масло и зелень. Заверните эту смесь в листья капусты, придав форму конвертиков. Голубцы уложите в кастрюлю, залейте водой, чтобы она была на одном уровне с голубцами и варите до готовности.

Запеканка из лапши и вареного мяса

Рецепты диеты стол 5 на каждый день могут быть очень вкусными. Попробуйте приготовить эту запеканку и убедитесь в этом сами. Потребуется вам следующее: 80 грамм говядины и 80 грамм лапши, яичный белок, 10 грамм  сливочного масла.

Отварите мясо, остудите его и измельчите. То же самое сделайте с лапшой. Яйцо разотрите с маслом и добавьте в мясной фарш. Соедините с лапшой полученную смесь и готовьте на пару до полной готовности.

Творожный пудинг

Можно и десертами себя баловать! Например, этот творожный пудинг, для которого нужно взять 120 грамм творога, 60 мл молока, 5 г сливочного масла, 10 грамм манной крупы, яичный белок, две чайных ложки сахара. Творог протрите через мелкое сито и взбейте блендером. Перемешайте с манкой, молоком, белком и сахаром. Форму для выпечки смажьте маслом, вылейте туда полученную творожную смесь. Готовить можно посредством запекания или на водяной бане.

Видео-рецепт диетического творожного десерта

Рисовая запеканка

Диетические блюда 5 стол, рецепты с фото которых помогут понять, как их правильно готовить, могут быть невероятно вкусными, сладкими и воздушными. Например, рисовая запеканка. Для ее приготовления потребуется стакан риса, 200 грамм творога, 3 яйца, 3 яблока, горсть изюма, два стакана молока, 2 столовых ложки сахара, столовая ложка сметаны.

Соедините молоко со стаканом воды и отварите рис в этой смеси до готовности. Перетрите творог через сито, чтобы он стал нежным и воздушным. Взбейте яйца с сахаром. Промойте яблоки, очистите их, нарежьте кубиками. С риса слейте жидкость и дайте ему остыть. Затем добавьте творог, изюм, яблоки и смесь яиц и сахара. Все тщательно перемешайте и выложите в форму для запекания. Одно яйцо взбейте с ложкой сметаны, полученной смесью залейте вашу запеканку. Запекать до готовности в духовке с температурой 200 градусов в течение 20-25 минут.

Компот

Тут все очень просто: варите сладкие фрукты в кипятке в течение 10 минут и наслаждайтесь вкусным напитком. А сами фрукты можно оставить на десерт. Можно использовать яблоки, груши, айву, виноград и так далее.

Ягодный кисель

Вкусные рецепты блюд диеты 5 стол можно дополнить этим напитком. Употреблять его рекомендуется в меру теплым. Вам потребуются сладкие ягоды (можно брать малину, клубнику, черешню, чернику и так далее), пара столовых ложек крахмала, 4 столовые ложки сахара и два литра чистой воды.

Ягоды хорошо промойте, при необходимости устраните из них косточки. Крахмал растворите в небольшом количестве воды. Сахар с ягодами залейте водой и варите до закипания, затем добавьте разведенный крахмал, варите в течение 15-20 минут, помешивая, пока смесь не загустеет. После этого кисель готов.

Это, конечно, лишь некоторые рецепты блюд на неделю диеты 5 стол. На самом деле их намного больше, и строить меню можно с учетом своих индивидуальных предпочтений и желаний. Главное – понять, что необходимость соблюдать эту диету не является пыткой. Лечебный рацион может быть не только полезным, но и вкусным, а рецепты и список продуктов для диеты 5 стола, приготовление блюд на основе которых станет простым и приятным процессом, помогут вам в этом убедиться. Запеканка из творога для диеты 5 стол  есть на нашем сайте.

Салаты по диете 5 стола вкусные и простые рецепты 2019 фото

Длиться может диета 5 дней (пробный период), если организм переходит на такой режим питания нормально, то можно придерживаться диеты 5 недель или до полного выздоровления. Диета 5 относится к разряду длительных диет, она может применяться в течении полутора или двух лет. Но нужно отметить, что в том случае, когда нет обострений болезни, диета 5 не очень заметно отличается от простого приёма здоровой пищи. Просто есть некоторые особенности, которые нельзя не учитывать. Важнейшие постулаты диеты 5 – это химическое и механическое щажение желудка, кишечника (щадящее питание).

Салат «Здоровье» диета №5 рецепт

Инргедиенты:

• Огурец 50 г,
• морковь 50 г,
• яблоко 50 г,
• помидор 50 г,
• 10- или 15%-ная сметана 20 г.

Приготовленные:

1. Свежий огурец, сырую морковь и яблоко вымыть, почистить и нарезать тонкой соломкой, а листики зеленого салата разрезать на 3-4 части каждый.
2. Приготовленные компоненты переложить в салатник, перемешать, немного посолить и заправить небольшим количеством сметаны.
3. Сверху украсить ломтиками помидоров.

Салат из моркови с изюмом и медом — диетический рецепт

Инргедиенты:

• Морковь 100 г,
• изюм 10 г,
• лимон 10 г,
• мед 15 г.

Приготовленные:

1. Очищенную свежую морковь натереть на терке, добавить чистый изюм, переложить в салатник и полить медом.
2. Сверху салат украсить ломтиками лимона.

Салаты для диеты №5 — Салат сырно-свекольный рецепт

Для приготовления салата потребуется:

• 3 небольших свеклы,
• 100 г твердого сыра,
• нежирная сметана (3 чайных ложки).

Приготовление:

1. Свеклу, перед тем как поставить на огонь, необходимо тщательно промыть. Варить корнеплоды нужно около часа, а затем опустить в холодную воду еще на 30 минут. По истечении этого времени свеклу очищают от кожуры и режут соломкой. Сыр необходимо натереть, используя крупную терку.
2. Свеклу выкладывают на блюдо в форме квадрата, предварительно смешав ее со сметаной. Сверху свеклу присыпают тертым сыром. Украсить блюдо можно зеленью петрушки и сметаной. Перед тем как употреблять салат в пищу, необходимо его немного охладить.

Мясной салат с морской капустой для диетического питания

Для приготовления мясного салата с морской капустой нам понадобятся следующие продукты:

• Одна банка консервированной морской капусты,
• Заранее отваренное нежирное мясо свинины или телятины,
• Отваренный картофель,
• Огурцы и яблоки.
• Не забудьте купить банку зелёного горошка, простоквашу и сметану. Малосолёные огурцы можно купить в магазине, или засолить самостоятельно. Если огурцы будете солить сами, то предварительно можете прочитать статью о том, как правильно солить огурцы в домашних условиях.

Приготовление:

1. Итак, все продукты в сборе, можно начинать приготовление салата.
2. Овощи тщательно моются в проточной воде.
3. Вареные мясо и картофель, огурцы и яблоки нарезаются мелкими полосками и перемешиваются с консервированным (можно свежим) горошком и морской капустой.
4. Получившаяся масса заливается смесью растительного масла, сметаны и простокваши (пропорции смотрите ниже), укладывается в салатницу и посыпается зеленью по вкусу.
5. Если Вам нравятся блюда с морской капустой, то этот диетический мясной салат скорее всего Вам понравится. Приятного аппетита!

Овощной салат для диетического питания стол №5 рецепт

1. Для приготовления этого смешанного овощного салата понадобится предварительно отварить картофель, свеклу, морковь. Зелень тщательно перебирается и моется в проточной воде. Малосолёные огурцы можно купить в магазине, или прочитайте
2. статью о том, как правильно солить огурцы в домашних условиях.
3. Хотим напомнить, что свекла варится с момента закипания воды в течении 1,5 — 2 часов, морковь 40 — 45 минут, целый картофель в течении 20 — 30 минут.
4. Отвареные овощи и огурцы нарезаются мелкими кусочками, к ним добавляется консервированный или свежий вареный горошек, все перемешивается со смесью растительного масла, сметаны и соли. Посыпается зеленью.

Салат из свеклы и чернослива диетический стол 5 рецепт

Состав:

Свекла 100 г,
чернослив 30 г,
10- или 15%-ной жирности сметана 20 грамм

Как готовить:

1. Свеклу отварить, очистить и нарезать тонкой соломкой или натереть на крупной терке.
2. В подготовленную свеклу добавить предварительно замоченный и мелко нарезанный чернослив.
3. Немного посолить, перемешать и заправить небольшим количеством сметаны.

Салат из белокочанной капусты, моркови и яблок стол 5 рецепт

Подготовленную капусту растереть с солью, отжать от сока. Очищенную свежую морковь натереть на крупной терке, а яблоко нарезать соломкой. Переложить в салатник, добавить небольшое количество сахарного песка и заправить растительным маслом.
Капуста белокочанная 150 г, морковь 20 г, яблоко 20 г, сахарный песок 2 г, растительное масло 10 мл.

Салат из фруктов диетический стол 5 рецепт

Вымытые фрукты (яблоки, киви, бананы и мандарины) очистить. Яблоки и киви нарезать соломкой, бананы и мандарины — кусочками. Подготовленные фрукты переложить в салатник, заправить сметаной и украсить клубникой.
Яблоко 50 г, киви 30 г, банан 30 г, мандарин 30 г, клубника 30 г, сметана 10- или 15%-ной жирности 20 грамм.

Салат с крабовыми палочками

Для приготовления салата потребуются:

• 1 помидор,
• 1 куриный желток (сырой),
• крабовые палочки (1 упаковка 200 г),
• 3 отварных картофелины,
• соль,
• сахар и растительное масло.

Приготовление:

Помидор, картофель и большую часть крабовых палочек нужно мелко нарезать. Смешать масло, желток, сахар и соль – это будет заправка для салата. Нарезанные овощи и крабовые палочки перемешиваются, поливаются соусом и украшаются оставшейся частью мяса краба.

Капустный салат с сельдереем

Для приготовления салата потребуется:

• капуста ( 100 г ),
• сельдерей ( 50 г ),
• одно яблоко,
• пол чайной ложки сахара и 1,5 столовых ложки сметаны.

Приготовление:

1. Капусту нужно хорошо промыть, мелко нашинковать, посолить и отжать.
2. Полученный сок сливают.
3. Яблоко очищают от кожуры и семян, режут ломтиками.
4. Сельдерей нарезают соломкой.
5. Затем все компоненты для салата перемешиваются, к ним добавляют сахар и сметану.
6. Салат выкладывают в салатник горкой.

Оливье для 5 стола с семгой и свежим огурцом рецепт

Ингредиенты:

• 300 г свежей слабосоленой семги,
• 5 картофелин,
• 3 яйца,
• 1 маринованный огурец,
• 2 свежих огурца,
• 0,5 баночки зеленого горошка,
• укроп,
• 1 луковица,
• 100 г красной икры (или икры сельди),
• сметана нежирная,
• руккола,
• соль и перец.

Приготовление:

1. Отвари и очистить картофель и яйца.
2. Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца и картофель. Выложи все в миску.
3. Филе семги нарежь небольшими кубиками.
4. К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и измельченную петрушку.
5. Выложи семгу.
6. Посоли и поперчи.
7. Смешай 150 г сметаны с икрой и заправь полученным соусом салат.
8. Укрась рукколой.

Стол №5 Диетический винегрет рецепт с фото

Ингредиенты :

• Картофель 3-4 шт.
• Морковь1-2 шт.
• Свекла2-3 средних.
• Огурец свежий 1 крупный.
• Масло растительное1-2 столовых ложки.
• Соль

Приготовление:

1. Этот винегрет не содержит консервированных овощей, поэтому его можно смело готовить тем, кто придерживается диеты №5. Пропорции ингредиентов можно изменять в соответствии со своими вкусами.
2. Для начала отварите картофель и морковь. Сделать это можно в воде или на пару. Свеклу нужно отварить или запечь.
3. Винегрет с запеченной свеклой особенно вкусен.
4. Огурец нужно помыть и при желании очистить от шкурки.
5. Подготовленные овощи нарезать небольшими кубиками, сложить в миску, посолить, перемешать и заправить одной-двумя ложками нерафинированного растительного масла.

Салат из свежей зелени стол 5 диетический рецепт

Необходимые продукты для приготовления:

• Картофель 1 шт.,
• помидор 1/2 шт.,
• огурец 1/4 шт.,
• салат зеленый 2—3 листика,
• яйцо 1/4 шт.,
• сметана 1 ст. ложка,
• соль, укроп — щепотка.

Пошаговое приготовление:

1. Очищенный вареный картофель, огурцы и помидоры нарезать небольшими тонкими ломтиками, зеленый лук тонко нашинковать, а листья зеленого салата после удаления стеблей и черешков разрезать на 2—4 части.
2. Белок сваренного вкрутую яйца мелко изрубить, желток тщательно растереть и смешать со сметаной.
3. Подготовленные овощи заправить солью и сметаной, смешанной с желтком, уложить на тарелку или в салатник.

Салат из сырых овощей стол 5 диетический рецепт

Ингредиенты:

• Помидоры 1/2 шт.,
• Огурцы 1/4 шт.,
• Морковь 1/4 шт.,
• Яблоко 1/4 шт.,
• Салат зеленый 3—4 листочка,
• Сметана 1 ст. ложка,
• Соль

Поэтапное приготовление:

1. Морковь вымыть, очистить и настрогать в форме лапши на крупной терке, яблоко вымыть, удалить семенную коробочку и нашинковать соломкой, так же нашинковать вымытый свежий огурец.
2. Помидоры вымыть, нарезать дольками. Тщательно вымытые листья зеленого салата разрезать на 3—4 части. Овощи смешать и заправить сметаной, солью. Уложить горкой в салатник или на тарелку.

Салат из цветной капусты стол 5 диетический рецепт

Ингредиенты:

• 3—4 кочешка цветной капусты,
• 1/4 крутого яйца,
• 1 ч. ложка сметаны, (можно салат заправить кефиром).

Пошаговое приготовление:

Мелко порубите (или помните вилкой) вареную капусту и крутое яйцо, хорошо перемешайте, заправьте сметаной или подсолнечным маслом.

Гречневая диета: отзывы, результаты, эффективность, советы

Многие в погоне за стройностью начинают искать подходящую диету. Гречневая диета, отзывы о которой, привлекают внимание многих, одна из самых популярных. Среди наличия такого количества диет, эффективна и впечатляет гречневая диета, результаты, фото тому весомое подтверждение. Можно сбросить до 20 килограмм за две недели.

Оглавление:

Гречневая диета: отзывы об эффективности похудения

Каждый человек имеет свои особенности организма, привычки питания, поэтому каждая диета дается по своему, зависит от индивидуальности. Гречневая диета, отзывы которой говорят об эффективности, тоже подойдет не каждому. Далеко не любой организм сможет выдержать однообразное питание.

Расписывать лишь об одних положительных сторонах гречневой диеты было бы не очень разумно. Ведь прежде чем пойти на такой шаг человек должен знать, на что соглашается. Все отзывы, представленные ниже, собраны непосредственно от людей, которые испробовали на себе гречневую диету.

Анастасия из Санкт-Петербурга

Питалась одной гречкой и сухофруктами в течение одной недели. За этот период избавилась от 6 килограммов. Особенно порадовал результат диеты вместе с физическими нагрузками. Минусом гречневой диеты является то, что это очень трудно питаться одной гречкой. После недельного рациона из одной запаренной гречневой каши на неё даже смотреть не хочется. Тем более, если вы и так не в восторге от гречки, то вряд ли сможете долго продержаться. Во время диеты небольшое чувство слабости было только в первое время, зато потом чувствовалась легкость, посвежела кожа, улучшился цвет лица. От себя добавлю, что лишний вес появляется от каких-либо изменений и зачастую приходит вместе с другими неприятными проявлениями. Поэтому, возвращая организм в нормальное состояние, улучшается самочувствие полностью. Главное не травмировать организм диетой и сохранить результат.

Ирина из Москвы

После трудных дней переедания вкусностей во время новогодних праздников набрала лишние несколько килограмм, появилось чувство тяжести, неприятные ощущения. Так как именно гречневая диета отлично очищает весь организм, придает новых сил и легкости, решила попробовать. За три дня пребывания на гречневой диете похудела на 4 килограмма, вернула прежнее чувство бодрости и легкости. Человеку постоянно находящемуся в напряжении, работающему на энергичной работе будет трудновато на такой диете сидеть долго. Чтобы голова была «светлой», и не было чувства усталости, утром рекомендую выпивать чашку зеленого чая с медом. Хорошим помощником в любой диете есть вода. Пейте по 2 литра воды в день, и организму будет легче. В целом, результаты диеты порадовали.

Александра, Москва

Диета хорошая, но достаточно трудно выдержать. Первые два дня есть хотелось очень сильно, постоянно была голодная. Приготовленную кашу делила на 5 приемов пищи, а когда просто не выдерживала, пила много воды. Первые дни вообще немного подташнивало, поэтому еще пила воду с медом и лимоном. Выдержала всего 6 дней, но результат очень порадовал – минус 5кг!

Гречневая диета: отзывы и результаты в зависимости от длительности диеты

Популярностью гречневая диета обязывает своей доступностью, простотой и эффективностью. Гречневая диета, отзывы и результаты которой, описывают её с хорошей стороны, говорят и о строгости, сложности выдержать однообразное питание.

Отзывы и мнения людей говорят о разной результативности. За короткое время, всего две недели, не всегда удается добиться желаемого результата. Но сильно увлекаться диетой тоже нельзя, ведь это может негативно отразиться на здоровье.

За две недели можно добиться и хороших результатов. Слегка уменьшить вес удается даже за несколько дней. Хорошие результаты зависят не только от длительности диеты, но и от выдержки даже после окончания гречневой диеты.

Легко уходят килограммы при большом весе, а если килограммы стремительно таят на глазах при небольшом весе, это уже может быть опасно.

Обычно, если вес около ста килограмм или больше, то при гречневой диете, при активном очищении организма, вес теряется до 10 килограмм за неделю, в отдельных случаях и больше.

Многие говорят, что при двухнедельном использовании гречневой диеты результаты впечатляющие и быстрые, но чтобы тело успевало приходить в форму вслед за скинутыми килограммами и становилось подтянутым, необходимо заниматься физическими упражнениями. Тогда и результаты будут вдвое лучше от диеты и самочувствие хорошее.

Быстрое снижение веса заметно уже в первый день. Если соблюдать строгие правила гречневой диеты в первые дни пропадают от 1 до 1,5 килограмма за день.

Улучшает процесс похудения обильное питье. Чистая свежая вода только активизирует обмен веществ и способствует очищения организма. Люди, следующие этому совету, очень довольны результатами.

Отзывы остаются практически все положительные, свидетельствующие о хорошей результативности гречневой диеты, жалуются только на трудности выдержки.

Сложно питаться гречневой кашей в течение двух недель, особенно, если вас все время окружает вкусная разнообразная еда. Если у вас достаточно силы воли, то вы останетесь довольны строгой и эффективной гречневой диетой.

Гречневая диета: результаты, фото до применения и после

Результаты гречневой диеты настолько кажутся невозможными, что без наглядного примера и не поверишь. Удовлетворяет желание сделать фигуру стройнее гречневая диета, результаты (фото расскажут больше, чем все слова) вас несомненно порадуют.

Фотографируясь в разные периоды диеты, вы сможете сравнить изменения и сделать выводы. Если вы выбрали гречневую диету, то фотография, сделанная в первый день диеты, и сделанная по её окончанию будет так отличаться, что в это будет трудно поверить.

При правильном применении диеты гречневой, фигура не только становится стройной и изящной, но и само тело становится моложе, красивее, свежее.

Само собой разумеется, гречку кушать любят не все, но если серьезно отнестись к намеченной цели, изучить все положительные и отрицательные стороны о гречневой диете, учесть все ошибки и результаты, плюсы и минусы, то можно не только избавиться от лишних килограммов, а и укрепить здоровье.

Ощутимые результаты хорошо заметны после одной недели диеты. За это время организм привыкает к новому рациону питания и уже становится проще придерживаться меню гречневой диеты, также проиходит снижение аппетита.

Самым главным условием гречневой диеты является отказ от соли и специй, которые способствуют задержке воды в организме, препятствующие остановке сброса веса.

На привычное для вас питание необходимо переходить после двух недель гречневой диеты, но только не сразу наедаться до отвала, а постепенно и плавно добавляя в свой рацион овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо.

И не забывайте про гречку, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни на гречке, это послужит не только поддержанием тонуса всего организма, а и будет полезно для здоровья в целом.

Помните, что главным минусом гречневой диеты является однообразие в еде, поэтому, все же, постараться ее немного разнообразить: сухофрукты, зелень, яблоки, если добавлять понемногу в рацион, то пойдет только на пользу.

На представленных фотографиях трудно не заметить, как изменились девушки после гречневой диеты. Все результаты соответствуют действительности и в который раз подтверждают эффективность гречневой диеты.

Питьевая диета для похудения – отзывы и результаты похудевших. Описание белковой диеты, меню, рацион и ее эффективность

Питьевая диета отличается от остальных тем, что в рационе худеющего человека нет пищи, которую нужно было бы жевать. Суть ее отражена в названии: питьевая. За время проведения корректировки питания желудок сужается, отдыхает, а организм разгружается и не тратит энергию на многочасовое переваривание пищи. Но это не значит, что питьевая диета может проводиться бесконтрольно. К ней нужно быть готовым как морально, так и физически, чтобы не навредить здоровью и не заработать себе пару-тройку хронических заболеваний.

Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода

Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода

| | |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-08-26

Все статьи автора >

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости

Методы выполнения: раздельно, комбинированно, метод одного подхода

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

В этом комплексе всего 2 тренировки в неделю. То есть он подойдёт тем, кто в силу обстоятельств не может тренироваться чаще. Метод одного подхода в названии означает, что каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Поэтому выкладываться придётся в каждом подходе. Ведь он всего один)). Отдых между подходами — примерно полторы — две минуты.

Кроме того, все силовые упражнения идут блоками. Каждый блок – одна группа мышц. Все блоки разделены между собой кардио на 5 – 10 минут. Таким образом силовые упражнения будут постоянно чередоваться с кардио. Продолжительность тренировок от полутора до 2-х часов. То есть – тренировки довольно долгие. Ну а вы что хотели? Вы же всего 2 раза в неделю собрались тренироваться.

Подтягиваться и отжиматься нужно на максимальное количество повторений. Но если у вас с этим делом туго (не более 5 – 7 повторений), то лучше использовать гравитрон, чтобы сделать больше повторений. Если гравитрона нет, то, или пускай кто-то поддерживает вас за ноги, или воспользуйтесь кнопкой «аналоги».

Теперь что касается разминочных подходов. Они вам понадобятся только в приседаниях со штангой, жиме штанги лёжа и стоя. Остальные упражнения желательно делать без разминки. Дело в том, что, как я уже говорил, упражнения идут блоками на одну группу мышц. После первого упражнения ваши мышцы и суставы уже размяты для остальных упражнений в этом блоке. Поэтому, нет смысла тратить время и силы на разминку в остальных упражнениях.

Этот комплекс, несмотря на то, что он не сильно тяжёлый, не подойдёт для новичков. Во-первых, нужно хорошо знать свои силы и свои рабочие веса. Ведь у вас просто нет подходов на эксперименты с весами. Во-вторых, новичкам нужно постоянно делать разминочные подходы, так как у них нестабильная техника и слабые связки и суставы.

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1: ноги, плечи, трицепс, пресс

1. Кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

2. Кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

3. Кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

4. Кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

5. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 2: грудь, спина, бицепс, пресс

1. Кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

2. Кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

3. Кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

4. Кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

5. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Мужской комплекс для новичков на похудение из 2-х тренировок
2. Мужская программа на похудение для новичков
3. Комплекс тренировок по круговому методу
4. Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода
5. Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-12-13

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Снижение количества жировой ткани
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Как и все программы, основанные на круговом методе, эта программа направлена на сжигание жира. Причём данный комплекс ориентирован на тех, у кого дома есть только гантели. Желательно – разборные гантели. Если же у вас есть ещё и штанга или скамья, то можете самостоятельно разнообразить эти тренировки дополнительными упражнениями. Для этого воспользуйтесь кнопкой «аналоги».

Круговой метод, это значит что вы делаете без отдыха по одному подходу от всех восьми упражнений. Начиная с первого и заканчивая восьмым. Это называется «круг». Потом идёт отдых 4-5 минут и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг.

Этот комплекс упражнений вам подойдёт если:

• Вы хотите похудеть.
• У вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев.
• У вас есть дома гантели.

Вес гантелей желательно подбирать такой, чтобы менять их как можно реже. Так как если после каждого упражнения вы будете накручивать / раскручивать гантели, то эта круговая методика потеряет свою эффективность. Ну а там, где всё же придётся менять гантели, желательно делать это довольно быстро.

Кроме того, желательно разогреваться перед каждой тренировкой в течение примерно 5 минут. Это могут быть прыжки на скакалке, бег или просто общая растяжка (что позволяют вам домашние условия).

Начните с 4-х кругов. Постепенно увеличивая их число до 6. Каждая тренировка должна занимать примерно 1.00 – 1.20. После каждого круга необходим отдых примерно 5 минут. Или пока пульс не опустится до 120 ударов в минуту.

Напротив каждого упражнения указано примерное количество повторений. Количество подходов, как сами понимаете, равно количеству кругов. Мужики менее выносливые, чем женщины, поэтому в каждом круге по 8 упражнений. У женщин обычно 9 – 10. В каждую тренировку вошли упражнения почти на все части тела. Если есть вопросы по плану, то спрашивайте в комментариях. Удачи!

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин |

В прошлом выпуске, мы разобрали данный метод тренинга для женщин. Но не только женщины увлекаются круговым тренингом. В залах можно увидеть большое количество людей, которые занимаются по данному методу. Именно поэтому, давайте сейчас разберем, какая должна быть круговая тренировка для сжигания жира для мужчин.

    

Данные схемы очень качественно способны бороться с жировыми отложениями (даже лучше, чем обычные тренировки по мышечным группам). Происходит это из-за того, что в работу вовлекаются все мышечные группы, тем самым очень сильно повышается расход калорий. А чем больше вы потратите калорий, тем больше вероятности в похудении.

 

Суть данного метода в том, что бы в одной тренировке включались все мышечные группы, при том, что отдыхать нельзя. То есть, вы выполняете множество разных подходов (по одному подходу на одну мышечную группу) без отдыха. Именно это и стимулирует максимальное жиросжигание.

   

Отдыхать вы конечно будете – не переживайте (понятное дело, что без отдыха пахать 45 минут никто не сможет). Отдых разрешается только после всех сделанных упражнений (после круга). Отдыхаете 2 – 3 минуты, и опять в бой. Для самых продвинутых пользователей, можно заменить отдых на велотренажер в медленном темпе (круг – 5 минут велика – круг – 5 минут велика и т.д.)

 

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин универсальна, то есть, её можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Длительность тренинга – 45 минут. Подбирайте такое количество кругов, что бы вложится в данный отрезок времени (обычно это 4 – 6 кругов).

 

Схема для спортивного зала:

Подтягивания на перекладине – 10 раз

Приседания со штангой на плечах – 15 раз

Жим штангой лёжа – 10 раз

Мертвая тяга на прямых ногах – 15 раз

Тяга штанги к подбородку широким хватом – 12 раз

Жим лёжа узким хватом – 12 раз

Подъем штанги на бицепс стоя – 12 раз

Жим штанги стоя (армейский жим) – 12 раз

Подъем ног в висе на перекладине – максимальное количество

 

 

Схема для дома:

Подтягивания на перекладине – 15 раз

Приседания с гантелями – 25 раз

Отжимания от пола средним хватом – 10 раз

Мертвая тяга на одной ноге с гантелями – 15 раз

Тяга гантелей к подбородку широким хватом – 12 раз

Отжимания от пола узким хватом – 12 раз

Подъем гантелей на бицепс стоя – 12 раз

Жим гантелей стоя – 12 раз

Скручивания лёжа – максимальное количество

 

Если у вас нет гантелей, то можно заменить на бутылки с водой или песком.

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Круговая тренировка на жиросжигание: упражнения и рекомендации

Довольно часто даже стройные девушки жалуются на то, что у них в области живота имеется лишний жир. Однако избавиться от него довольно сложно даже с помощью диет и фитнеса. Именно для таких случаев была изобретена уникальная круговая тренировка на жиросжигание. При помощи стандартных упражнений, выполненных правильно, и в сочетании с подходящим питанием можно сбросить весь лишний жир и радоваться жизни. В этой статье будет рассказано о том, как можно провести домашнюю круговую тренировку на жиросжигание, а также об особенности ее проведения в зале фитнес-центра.

Суть комплекса

Прежде чем начать говорить о том, какие именно упражнения входят в состав круговой тренировки для жиросжигания для девушек дома, следует сначала понять суть данного комплекса. Стандартно под таким названием принято объединять ряд упражнений, которые выполняются всего по одному подходу подряд. Весь набор представляет собой один круг.

Как только тренирующийся сделал весь комплекс, он должен немного отдохнуть, а затем начать выполнять все снова. Так все повторяется примерно от трех до шести раз в зависимости от физического состояния человека.

Особенности тренировки

Круговая тренировка для жиросжигания имеет одну важную особенность: между циклами обязательно нужно делать перерыв для отдыха. Однако это вовсе не значит, что можно лечь на диван и лежать на нем полчаса. Нет, перерывы должны быть максимально короткими, чтобы организм не успевал войти в спокойное состояние.

Весь комплекс круговой тренировки для жиросжигания подобран так, чтобы упражнения, входящие в него, постоянно задействовали самые разнообразные мышцы, которые только имеются в теле. Так что их нужно выполнять довольно большое количество раз, но понемногу. Такой режим позволяет обеспечить ускоренную циркуляцию крови по организму, что и заставляет его работать намного сильнее. Из-за этого тело начинает расходовать скрытые резервы, то есть сжигать накопившийся жир для получения энергии.

Перечень правил

Если вы хотите сбросить лишний вес и решили придерживаться круговой тренировки на жиросжигание дома, то обязательно стоит при построении своей физической активности ориентироваться на следующий ряд правил:

1. Когда выбирается последовательность выполнения упражнений внутри одного круга, то нужно выбирать так, чтобы мышцы, которые задействуются, находились на максимально дальнем расстоянии между собой. Это способствует тому, что крови придется двигаться дальше и интенсивнее.
2. При выборе упражнений не нужно слишком мудрить. Здесь самым лучшим вариантом будет выбрать всем известные с детства приседания, отжимания и подтягивания. Все эти действия задействуют огромное количество самых разных мышц.
3. Если вы делаете упражнения с утяжелением в виде гантелей или штанги, то вес их должен быть мал, чтобы в нормальном темпе можно было сделать по 10-20 повторов.

Советы и рекомендации

Помимо существующих правил рекомендуется придерживаться еще нескольких рекомендаций, чтобы сделать круговую тренировку на жиросжигание для женщин или мужчин наиболее эффективной.

1. Перед и сразу после тренировки нужно посвятить хотя бы 5 минут тому, чтобы сделать растяжку и разминку. Это поможет предотвратить возможные травмы.
2. Длительность тренировки не должна длиться более получаса. Если двигаться больше, то очень велика будет возможность повредить мышцы.
3. Перерыв для отдыха между циклами должен быть не более одной минуты, а в самом круге между упражнениями вообще лучше перерывов не делать.

Круговая тренировка на жиросжигание и тонус мышц

Если вы хотите не только убрать лишний жир, но и заметно улучшить тонус мышц, то следует воспользоваться следующим комплексом:

• 20 приседаний;
• 15 подъемов гантели на бицепс;
• 20 скручиваний;
• 15 отжиманий;
• по 10 раз на каждую руку упражнений на тягу гантели в наклоне;
• 20 подъемов гантели со вставанием на носки;
• 15 жимов гантели в положении лежа;
• 10 пуловеров.

Правила тренировки

Такая круговая тренировка на жиросжигание дома для мужчин будет более эффективной, чем для женщин, поскольку позволит иметь рельефные мышцы. Однако чтобы получить результат, придется придерживаться ряда правил. В первую очередь всего за тренировку нужно будет сделать три круга с перерывами по 1-2 минуты. К тому же с каждым циклом рекомендуется делать на 1 или 2 повторения каждого упражнения больше.

Как только вы поняли, что ваша физическая форма улучшилась, а выполнять действия стало достаточно просто, то следует использовать утяжелители на руки или ноги или попросту увеличить вес гантелей.

Помимо этого, также всегда стоит помнить, что данная тренировка рассчитана именно на жиросжигание, а потому следует ориентироваться не на время или количество повторений, а на правильность техники выполнения. С помощью такой круговой тренировки на жиросжигание для мужчин можно быстро лишиться нескольких лишних килограммов и привести тело в норму.

Комплекс для женщин

Женский комплекс упражнений для круговой тренировки также направлен дополнительно на улучшение тонуса мышц. Однако при этом он делает тело более упругим и гибким, а также помогает убрать животик. Для этого потребуется сделать следующие действия:

• по 10 повторов упражнения «Пистолет» на каждую ногу;
• 20 подъемов на носки;
• 30 обычных приседаний;
• 15 выпадов на каждую ногу;
• 10 подтягиваний прямым хватом;
• 10 отжиманий;
• 10 обратных отжиманий;
• 5 подтягиваний обратным хватом;
• 40 секунд стойки в планке.

Всего данная тренировка рассчитана на 5 кругов, между которыми нужно делать отдых не более чем 2 минуты.

Занятия в зале

Круговая тренировка на жиросжигание в зале практически ничем по эффективности не отличается от выполнения упражнений самостоятельно дома. Лучше всего в данном случае к тренеру обратиться новичкам. Поскольку выполнение комплекса с помощью специальных тренажеров поможет человеку улучшить состояние физической формы. К тому же профессиональный тренер поможет проследить, правильно ли выполняются сами упражнения.

Но в целом, если нет денег на фитнес-центр, огорчаться не стоит, поскольку круговые тренировки в основном рассчитаны на смешанные действия, где силовые упражнения соседствуют с кардио. А тренажеры зачастую могут ограничивать количество мышц, которые участвуют в выполнении, поэтому эффективность будет ниже.

Главные плюсы

Теперь поговорим о том, почему именно круговые тренировки станут лучшим вариантом в том случае, если вам нужно достаточно быстро избавиться от лишнего жира.

1. В первую очередь как можно было выяснить из представленных ранее комплексов, все упражнения, использующиеся в них, довольно просты и известны с самого детства. Так что заниматься могут даже новички. К тому же организм не испытывает сильных нагрузок, а потому вероятность получения травмы низкая.
2. Тренировка не потребует покупки особого инвентаря или наличия тренажеров, поэтому можно не тратить лишние деньги и заниматься в любых условиях.
3. Упражнения позволяют не только избавиться от лишнего подкожного жира и сохранить мышцы в хорошем тонусе, но и укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить метаболизм. Так что они заметно скажутся на улучшении состояния здоровья.

Противопоказания

К сожалению, как и любой иной вид активности, круговая тренировка на жиросжигание может быть очень вредна для организма. Именно поэтому существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит отказаться от подобных мер для похудения или хотя бы не злоупотреблять ими.

В первую очередь под запрет попадают люди, страдающие от повышенного давления, проблем с сердцем или имеющие различные хронические заболевания. Интенсивные нагрузки на организм могут негативно сказаться на состоянии здоровья и только повредить телу. К тому же не следует проводить подобные занятия людям, которые соблюдают питание с низким содержанием углеводов. В этом случае организм будет недополучать необходимую энергию, которая нужна ему для жизнедеятельности, а потому может произойти обморок или проявятся симптомы гипогликемии.

К тому же новичкам рекомендуется не проводить такие тренировки постоянно – два или три раза в неделю будет лучше всего. Подобные физические нагрузки сказываются на теле, провоцируя появление чувства хронической усталости и переутомления. Если начались подобные проблемы, то лучше всего будет отказаться от тренировок или обратиться к профессиональному тренеру, который будет контролировать занятия и поможет предотвратить развитие негативных последствий.

Заключение

В том случае, если вам необходимо в быстрые сроки устранить лишний жир, круговые тренировки станут лучшим вариантом для получения нужного результата. Однако всегда следует помнить, что выполнение повторяющихся циклов силовых и аэробных упражнений с минимальными временными перерывами может вызвать сильную хроническую усталость, поэтому следует внимательно относиться к своим тренировкам и не злоупотреблять ими.

Но в остальном комплексы, приведенные выше, помогут довольно быстро сжечь лишний жир в ненужных местах, а также привести все мышцы в тонус. Конечно, получить такой же рельеф, как и у бодибилдеров, не получится, зато подсушить тело можно будет довольно просто.

Тренировки для сжигания жира для мужчин

Для жиросжигания мужчины лучше всего подходят цикличные виды спорта: бег, плавание, велосипед, лыжи.

Есть мнение, что круговые тренировки эффективнее, потому что короче и интенсивнее.

Давайте сравним 90 минут бодрой ходьбы и 3 минуты круговой тренировки.

Кардио тренировка для сжигания жира для мужчин

Без кардио тренировок жир сжечь можно, но сделать это сложнее.

Большинство людей жалуется на снижение активности, если садятся на диету.

При резком сокращении калорий, питания лишается не только жир, но и мышцы вместе с мозгом.

Именно поэтому снижение веса для тех, кто просто «жрет меньше» связано с бессилием и медлительностью ума.

Концепция методики «Размер/квартал»: мышцы кормить — жир морить.

Если смотреть на этот вопрос шире, то короткую фразу можно дополнить: мышцы, сердце, легкие, сосуды, мозг кормить — жир морить.

Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, но лучше это сделать не только за счет снижения питания, а за счет увеличения кардио-тренировок.

 

Больше деталей на вебинаре «Размер/квартал-2»

 

Для роста благосостояния люди стараются больше зарабатывать, а не меньше тратить. Это называется уровень жизни. Жить на миллион — это лучше, чем жить на десять тысяч.

Так же и со здоровьем. Нужно стремиться к производству энергии на тренировках, а не к сокращению энергии в питании.

Сокращение энергии в питании ведет к сокращению энергии в теле и к потере не только мышечной ткани, но и жизненных сил.

Прибавить кардио тренировок на 300 килокалорий — это лучше, чем урезать питание на 300 килокалорий.

Практика огромного количества бегунов любителей, которые никогда не бегали начинается от 90 минут бодрой ходьбы в неделю с пульсом 170 минус возраст.

90 минут в неделю кардио тренировок не сожгут килограммы жира за неделю, но сожгут 100 грамм.

В методике «Размер/квартал» нормы сжигания жира — это 200 грамм в неделю, если в теле мужчины меньше 10 лишних килограмм.

100 грамм жира лучше сжигать через кардио-тренировки, а 100 грамм, через урезание жиров и углеводов.

 

Записаться на условно-бесплатную консультацию

Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин

Обычно это тренировки с высоким пульсом и силовыми упражнениями.

Такой вид тренировок был придуман в спортивных единоборствах, чтобы развить силовую выносливость на отрезке раунда или периода. Обычно это 3-5 минут в зависимости от вида единоборств.

В схватке или в бое на отрезке раунда или периода существуют разные задачи с использованием разных групп мышц: бой на дальней дистанции, ближний бой, борьба на руках, борьба в кресте, борьба в партере.

Мышцы работают разные, а сердце — одно.

 

 

В таких условиях мышцы успевают отдыхать от смены вида деятельности в меняющейся ситуации, а сердце работает на пределе.

Для решения задачи смены силовых упражнений на фоне высокой интенсивности работы сердца и была придумана круговая тренировка.

Однако простые люди решили, что круговая тренировка — это хороший инструмент для жиросжигания.

С точки зрения работы сердца — это правда. Но в каком объеме.

Профессионалы единоборств тренируются в поте лица с высоким пульсом по 3 часа в день и более.

Три минуты круговой тренировки от трех часов в день — это очень маленькая часть пота.

При таком раскладе я бы не стал возлагать больших надежд на короткую круговую тренировку с целью сжигания килограммов жира на теле.

 

Видео: Зачем он пожал 300 кг?

 

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Как убрать живот за 7 дней в домашних условиях

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.

Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

• Бальзаковский возраст.
• Гормональные нарушения.
• Сидячий образ жизни.
• Вынашивание и рождение ребенка.
• Генетическая предрасположенность.
• Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название	Как делать	Количество подходов
Для косых мышц живота	Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди.	Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота	Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно.	15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
Диск здоровья	Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение.	Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания	Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно.	Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
Велосипед	Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола.	Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео

Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

1. Нежирный творог и простоквашу.
2. Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
3. Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
4. Жирные сорта рыбы (семга, форель).
5. Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
6. Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название	Как делать	Кому рекомендуется	Кому запрещается
Массаж	Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.	Женщинам от 18 до 55 лет.	Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ	Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.	Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.	Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания	Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.	Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.	Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса	Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.	Хорошо уходит живот после родов.	Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы	Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.	Подходят абсолютно всем.	Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

Советы: как избавиться от живота после родов?

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

1. Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
2. Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
3. Пейте по 2 литра чистой воды в день, а также зеленый чай.
4. Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам, а особенно – кормящим.
5. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
6. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Как избавиться от живота женщине

Чего только не советуют желающим знать, как избавиться от живота женщине. И укропную воду пить, и соль исключать и делать какие-то мифические упражнения, якобы, позволяющие устранить проблему за неделю. На самом деле, не важно, от живота вы собираетесь избавляться или «от бедер». Общий протокол будет единым, в частности, в него войдут базовые многосуставные упражнения для повышения расхода калорий, а также посильное количество аэробной нагрузки. И, естественно, рациональное питание с небольшим дефицитом калорий. В общем, помимо спорта и диеты нет эффективных средств ни против живота, ни против бедер, ни против других проблемных зон. Правда, в популярных источниках мы читаем совсем иное.

Неэффективные методы избавления от живота

Пластыри

Все мы видели на Али экспресс и в аптеках пластыри «Плоский живот». Объединяет многочисленные бренды наличие перца в составе, и практически полная неэффективность. Разве что крупные пластыри-бабочки работают как замена косметическим маскам, и могут помочь подтянуть кожу живота за счет ее увлажнения. Все остальное достаточно бесполезная трата денег. К тому же, пластыри могут вызвать существенное раздражение кожи. Пластыри, в принципе, не могут доставить активные вещества через кожу, да и ели из доставить они незначительно влияют на жировую прослойку. В общем, все это прекрасно, но в большей степени является тратой денег, чем действительно эффективным средством.

Кремы и гели «От живота»

Что могут сделать любые косметические средства? Сделать кожу более увлажненной, повысить ее упругость и помочь вам избавиться от состояния сухости и стянутости. Если вы сбросили вес, а кожа не успела подтянуться, они могут улучшить внешний вид именно за счет увлажнения. Но в этом случае чаще рекомендуют маски и масла, а не какие-то кремы. Вы можете купить крем с каким угодно эффектом — хоть разогревающим, хоть охлаждающим, но ничего кроме косметического эффекта для кожи он не принесет. Кремы с «эффектами» могут улучшать кровообращение. Это немного помогает, если процесс сжигания жира уже идет, и вообще не помогает, если человек не соблюдает диету и не тренируется.

Ванны для похудения живота

Работают исключительно за счет выведения лишней жидкости. Если есть жир и отеки, и человек регулярно принимает ванны, способствующие обезвоживанию, объем будет меньше, так как жидкость будет выведена. На толщину жировой прослойки прием ванны никак не влияет, и как все догадались, большинство объема — это именно жир.

Домашние обертывания и маски

Снова обезвоживающая процедура, способствующая уменьшению объема, и никак не влияющая на толщину жировой прослойки.

Домашние пояса-сауны

Эффект аналогичный, но еще и сопряженный с риском термических ожогов, ведь не все сауны одинаково полезны. Некоторые и вовсе могут «замыкать», и причинять существенную боль. В отзывах люди пишут, что расслабляющей эту процедуру тоже не назовешь — слишком сильно печет. Медики призывают нас отказаться от поясов-саун, так как локальное повышение кровообращения и нагревание не полезно для органов малого таза. Гинекологи связывают применение подобных девайсов с обострениями воспалительных заболеваний, дерматологи отмечают механическое повреждение кожи… И стоит чудо техники примерно как «утренний»абонемент в бюджетный клуб. Может быть, 40 минут на тренажерах до работы?

Вибропояса и виброплатформы

Очередной предмет из серии «Бесполезно и недорого». Вибрационная нагрузка не способна «раскачивать» молекулы жира и вызывать мощное избавление от жировой прослойки, как то указывается в рекламных объявлениях. Никакого толка от усиленного кровообращения нет и для того, кто никоим образом не создал дефицит калорий. Зато при наличии опухолей и спаек вибрация на постоянной основе может привести к их разрыву и внутренним кровотечениям. Причем если вибромассажеры-утюжки могут принести хоть какую-то пользу, помогая нам избавиться от боли в мышцах после тренировки, то от поясов толку мало — использовать их для полноценного массажа всего тела сложно, так как они фиксируются на определенном участке тела, жир они не сжигают, так что лучшей покупкой будет «утюжок» или и вовсе ролик для миофасциального расслабления.

Пленка для похудения

Это очередной широко разрекламированный дешевый товар. Пленка должна улучшать метаболизм и вызывать локальное жиросжигание, но даже ей не пол силу справиться с реальными жировыми отложениями. Ведь ничего-то она в организме не меняет,к роме скорости терморегуляционных процессов. Все просто — в пленке мы потеем, и теряем вес за счет усиливающегося потоотделения. Немного уменьшаются и объемы, обычно тоже за счет потери воды. Но сам процесс перегружает сердечно-сосудистую систему. Обычному человеку со слабой технической подготовкой довольно сложно не то,чтобы заниматься какими-то кардиоупражнениями в пленке, но и просто двигаться. Перегрев, повышение давления — такая «плата» за пару часов эффекта (потом жидкость все равно задерживается под кожей, и объемы увеличиваются вновь) никоим образом не может считаться адекватной.

Как избавиться от живота при помощи диеты

 

Если не брать экстремальные народные варианты, избавиться от живота женщине можно точно так же, как и от других жировых отложений:

• сократить калорийность рациона примерно на 10-20%. Первая цифра показана физически активным, вторая — тем, кто не занимается фитнесом, и предпочитает минимум бытовой активности;
• соблюдать количество белка и жиров в рационе — не менее 1, 5 г первых, и 1 г вторых. При этом 10% жиров должно происходить из насыщенных животных источников, остальные — из ненасыщенных. Количество углеводов рассчитываем по «остаточному» принципу, но для здорового похудения оно не должно быть меньше 2-3 г на 1 кг массы тела. Если физическая активность невелика, добавляем обычное кардио;
• питаться преимущественно «чистой» пищей, то есть исключить консервы, полуфабрикаты и другую еду, которая задерживает жидкость в силу высокого содержания соли;
• держаться адекватного питьевого режима — не менее 30 мл воды на килограмм массы тела, или чуть больше в жаркие дни;
  при необходимости принимать витамины и рыбий жир. Но этот вопрос стоит решать с врачом

Никакие зеленые и красные чаи, никакие зеленые кофе и среднеазиатские кактусы вам в рационе не нужны. Часто нам предлагают включить в меню какие-то экзотические и дорогие продукты, но это совершенно не то, что сжигает жир на животе. Если так можно выразиться, его «ликвидирует» только потребность заполнить дефицит калорий. Никакие чудо-ингредиенты из еды тут не сработают.

Все это довольно просто, стоит только взять себе за правило регулярно вести пищевой дневник в одном из приложений для подсчета калорий, и взвешивать еду, а не «прикидывать» размер порций на глаз. Потому…многие идут другим путем.

Народные диеты от живота

Как говорится, не тут-то было. Избавить несчастную женщину от живота должны следующие способы:

• так называемая диета 10 на 10. Она обещает нам избавление от 10 кг за 10 дней, при помощи…обычного сокращения углеводов. В сутки вам можно всего 20 г углеводов из овощей, богатых клетчаткой, и молочной продукции. На практике, если вы съедите 1 пачку творога и 2 салата из зелени, это количество будет набрано. Что еще можно есть на диете? Например, мясо и рыбу, нежирные. Или яичные белки. Или «нулевую» молочную продукцию. В интернете масса трактовок меню этой диеты, от самых либеральных, где разрешают есть ягоды и зеленые яблоки (правда, по половинке), до самых строгих, в духе куриная грудка и огурцы. Живот, конечно, уменьшится, но вот выйти «живым и здоровым» получается мало у кого. Люди набирают в среднем 2-3 кг просто за счет набора жидкости, отеки выглядят так, как будто набрался жир, люди расстраиваются,начинают есть и…снова здравствуй, живот. Низкоуглеводные диеты показаны очень дисциплинированным и очень здоровым людям, тем, кто сможет прибавлять буквально по 10-20 г углеводов в неделю, чтобы выйти с такого питания с результатами;
• кефиры на ночь, коктейли из имбиря и другие заменители одного приема пищи. Принцип действия — как у обычного слабительного, живот спадает за счет уменьшения содержимого кишечника, жир уходит медленно, или вообще не уходит, если калорийность рациона остается в рамках поддерживающей;
• питьевые диеты, то есть ограничение рациона исключительно одними напитками, например, соками и кефиром, многие пьют еще и сладкие коктейли из соков и кисломолочных продуктов. В общем-то, быстро уменьшают объем талии за счет того, что пища долго в кишечнике не задерживается. Но в остальном, не менее «полезны», чем обычные строгие ограничительные диеты

В общем-то каждый выбирает сам, есть это или питаться рационально и сбалансировано, но упрямые медики утверждают, что у сбалансированного питания больше шансов.

Физкультурные способы избавления от живота

В обычных источниках вам посоветуют обруч и пресс. В «околофитнесовых» — многоповторку в тренажерном зале и стойки в планке вместе с вакуумом рано поутру. А на самом деле, вы должны подобрать такой план силовых упражнений, который будет включать как можно больше многосуставных движений, доступных лично для вас, и который вы сможете выполнять с регулярностью 3 раза в неделю. Любой план силовых упражнений для новичка подойдет для здорового человека. Если есть физические особенности, или травмы и заболевания, стоит обратиться к профессионалам ради индивидуального подбора упражнений, которые сработают именно в вашем случае. А закачивать пресс до умопомрачения и крутить обруч — занятие довольно бессмысленное, Все равно жир локально сжигаться не будет, и лучше вам выбрать «общую» программу для похудения новичка. Добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно избавитесь от живота.

 

 

Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Лишние сантиметры на талии появляются не только от неправильного питания. Всему виной могут быть и слабые мышцы живота. Ведь женщина может быть довольно стройной в любом возрасте, а животик всё равно будет заметен. Особенно к вечеру, после нескольких приемов пищи и выпитой жидкости.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

 

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Правильная техника представлена на видео:

Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
2. С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
3. Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

 Загрузка …

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Как избавиться от живота в домашних условиях

Стройная фигура и подтянутый живот – мечта любого человека. Все мы часто даем обещания начать новую жизнь с понедельника, но неделя проходит за неделей, а наша фигура становится все более расплывчатой. Наша статья поможет вам узнать много полезных советов. Следуйте им и в скором времени, вы сможете удивить всех своей постройневшей фигурой.

Все мы знаем, чем грозит лишний вес. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Возникают нарушения в работе внутренних органов, появляется отдышка, да и настроение становится просто отвратительным. Не случайно все больше людей начиная задумываться о своем здоровье, в первую очередь решают проблему лишнего веса. Питание современного человека порой слишком калорийно, мы увлекаемся сладостями и выпечкой, часто не представляя жизни без них, а в результате наша талия расплывается до необъятных размеров. Мы теряем свое здоровье и все чаще, бываем, вынуждены обращаться к врачам. Печальная история, но только мы можем изменить нашу жизнь. Пусть вас не пугают трудности, ведь преодолев, что либо, человек становиться сильнее.

Содержание статьи

Как начать новую жизнь

Первое, что вы должны сделать – это улыбнуться своему отражению в зеркале. Быть недовольным своей фигурой – это не значит не любить себя. Для любого начинания важен положительный настрой. Только тогда вы сможете добиться хорошего результата. Постарайтесь проанализировать ваш образ жизни, что бы понять, что именно является причиной лишнего жира на животе.

Вы любитель сладкого и не мыслите себе жизнь без пирожных? Тогда, что бы убрать живот вам надо будет потрудиться над составлением меню на каждый день. Вы заядлый лежебока и проводите выходные в кресле? Вам надо будет записаться на танцы или плавание.

За 2 недели

Начнем с самого сложно. Все мы сталкивались с ситуацией, когда просто необходимо убрать живот за определенный срок. Обычно мы стремимся похудеть к отпуску, что бы эффектно выглядеть в плавках или купальнике. Если у вас есть 2 недели, то вы можете попробовать действовать по следующему плану.

Сначала составьте себе график занятий. Включите хотя бы пол часа упражнений в ваш ежедневный режим. Лучше всего взять за правило составление вечером распорядка дел на следующий день. Если вы затрудняетесь выделить 30 минут для физической нагрузки. Планируйте два занятия по 15 минут. Самый идеальный вариант, если вы сможете сочетать выполнение упражнений дома на коврике с пробежками или ходьбой на свежем воздухе.

Упражнения, которые вы будете делать дома по возможности должны быть разнообразными. Когда вы качаете пресс, помните, что поясница должна быть прижата к полу, а шея не должна напрягаться. Включайте в комплекс упражнения на косые мышцы живота. Если вы не уверены, что сможете правильно выполнять упражнения, найдите себе видеоуроки с известными тренерами или запишитесь на фитнесс. Тренер сможет дать вам ценные советы и предложат индивидуальный план занятий.

Как питаться

Следующим этапом двухнедельной программы, должно быть тщательно составленное меню. Самое главное условие – вы должны соблюдать питьевой режим. Пить надо чистую воду не меньше 8 стаканов в день. Употребление фруктов и овощей приветствуется, а вот сладости и мучные изделия надо будет исключить. Часто рекомендуют не есть после 18:00. Этот совет для тех, кто имеет возможность поужинать до этого времени. Если вы приходите с работы позже, то этот способ для вас не подходит.

Важным условием правильного питания является разнообразие блюд и небольшие порции. Не стоит голодать, так вы не уберете жир, а только заработаете себе болезни желудка. Заметим, что диеты при ожирении должен составлять специалист, ведь большой лишний вес может говорить о нарушениях в работе щитовидной железы. Быть следствием сахарного диабета. В этом случае только врач назначит вам правильное питание с учетом особенностей вашего организма. Упражнения при ожирении тоже должны назначаться специалистом, иначе можно серьезно навредить своему организму.

Знаете ли вы, что отличным средством для борьбы с лишним жиром является массаж? Мы расскажем как его делать. Самое главное правило: не приступайте к массажу сразу после еды.

Лягте на спину и начните поглаживать свой живот по часовой стрелке. Усиливайте давление, когда почувствуете тепло, можете помассировать живот кулаком. Попробуйте пощипать себя подушечками пальцев. Выполняйте все движения мягко, следите за своими ощущениями, не допускайте боли. Отличный способ убрать жир с боков – ущипнуть себя и помассировать пальцами складку кожи сначала горизонтально, потом вертикально.

После родов

Как украшает женщину живот при беременности. Современные магазины одежды для будущих мам позволят вам чувствовать себя нарядной и очаровательной в прекрасный период ожидания малыша. Модной тенденцией является подчеркивание округлившегося животика, добавляющее вам привлекательности.

Однако после родов многие женщины стремятся как можно быстрей вернуть былые формы. Очень переживают, если им это не удается сделать. Мы советуем вам, молодые мамы не бросаться сразу выполнять упражнения или садиться на диеты. Организм ваш еще не перестроился. Если вы кормите малыша грудью, то вам просто необходимо иметь эти лишние килограммы, что бы лактация была достаточной.

Особенно бывает сложно убрать живот после кесарева, прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, вы должны быть уверенны, что это не навредит вашему здоровью. Посоветуйтесь с врачом, который делал вам кесарево. Он сможет вам объяснить, когда и как можно начинать выполнять физическую нагрузку.

Существует верное утверждение, что после родов организм мамы восстанавливается 9 месяцев. Можете не сомневаться, что если вы будете кормить ребенка грудью как можно дольше, то проблема лишнего веса не будет вас беспокоить. Если же вы, по каким либо причинам не можете кормить грудью ребенка, то вам помогут сбалансированное питание и умеренный нагрузки.

Обязательно гуляйте с ребенком два раза в день. Это поможет вам вернуть прежнюю форму и будет на пользу вашему малышу. Кстати, именно прогулки помогают справляться с недосыпаниями и волнениями первых месяцев жизни крохи.

Делайте упражнения для мышц пресса каждый день, и ваш живот очень скоро станет подтянутым. Когда малыш немного подрастет, выполняйте зарядку с ним на руках. Это поможет вам увеличить нагрузку на мышцы и доставит массу приятных минут вашему ребенку. Комплексы таких упражнений можно разучить из журналов для мам или найти в интернете. Главное — ваше желание и хорошее настроение.

Пивной живот

Ох уж эти пивные животы наших мужчин. Избавиться от них не просто. Однако надеемся на вашу силу воли, уважаемые представители сильной половины человечества. Два самых действенных средства. Отказ от пива, а лучше вообще от алкоголя. И, физические нагрузки. Сходите в тренажерный зал или просто начните бегать по утрам. Плавание и лыжи помогут вам вернуть подтянутый вид. Мы надеемся на вас.

Об избавлении от жира на животе у женщин и девушек в домашних условиях

Лишний вес не красит ни мужчину, ни женщину. Особенно, если основное количество жира расположено в области живота. Именно поэтому вопрос, как избавиться от живота женщине, волнует практически всех, кому пришлось столкнуться с такой проблемой.

Что нужно знать перед началом похудения

Женский организм в возрасте от 14 до 60 лет проходит несколько стадий, которые в большей степени связаны с гормональным уровнем внутри организма. Процесс похудения может стать достаточно сложным и поэтому прежде, чем ответить на вопрос, как убрать живот девушке, стоит обратить внимание на правила, которые стоит соблюдать при похудении.

Существует три основных правила избавления от жировой прослойки:

 

Лишний вес не красит ни мужчину, ни женщину

• процесс не может занимать неделю. При похудении стоит понимать, что добиться успеха поможет только время, так как сам процесс достаточно медленный. Для похудения потребуется не один месяц. Конечно, воспринимать данную информацию достаточно сложно. Ведь хочется сделать все здесь и сейчас. Но если нет цели навредить организму, то нужно худеть медленно, особенно в возрасте 15, 16, 17 лет;
• избавление от жирного животика будет невозможно, если убрать из рациона пищу с большим количеством белка;
• убрать жир помогут тренировки. Упражнения должны быть разработаны профессиональным тренером, который знает, как быстро превратить жир в мускулатуру. Кроме того, они должны быть направлены на проработку косых мышц.

При вопросе, как убрать живот женщине, стоит обратить внимание и на то, что требуется сохранить сухую массу тела. Этот принцип должен быть важным при вопросе улучшения своего веса. Особенно это касается женщин в возрасте от 40 (45) до 50 (55) лет.

За сколько времени можно убрать жир на животе у женщин

Вопрос достаточно серьезный, так как связано это, прежде всего, с гормонами каждой женщины. Как правило, у женщин бывает так. Проснулась утром и поняла, что нужно что-то менять в жизни. Начинает листать интернет и смотреть, какой же способ выбрать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. В вопросе, как уменьшить живот в домашних условиях женщине, стоит помнить, что набранные годами накопления не могут исчезнуть в кратчайшие сроки.

Жир на животе, как избавиться женщине? При необходимости похудения, необходимо учитывать следующие правила:

• требуется правильно питаться. Для этого необходимо не сидеть на диете, а грамотно подойти к выбору продуктов. Если не научиться это делать вовремя, то можно нарушить процесс обмена веществ. При нарушении обмена веществ потребуется его и баланс организма приводить в норму;
• в день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Многие считают, что это достаточно много, но на самом деле это не так. Вода поможет очистить организм от шлаков. Да и желудок можно обмануть в тот момент, когда очень хочется есть;
• для удаления толстого живота стоит дробно питаться. Лучше если приемов пищи будет от 5 в день с промежутком не менее 3 часов;
• все продукты, которые имеют в своем составе большое количество жира, а также много калорий, стоит исключить из употребления.

Обратите внимание: независимо от возраста, запрещено голодать. Нужно есть с соблюдением перечисленных правил и тогда организм быстро придет в норму.

Говоря о возрасте, стоит помнить, что если молодой девушке потребуется минимум времени для похудения, то зрелая женщина справляется с данным процессом гораздо дольше. Поэтому стоит не запускать процесс набора веса, чтобы в дальнейшем не потребовалось от него долго избавляться.

 

Правильное питание (сбалансированный рацион)

Самые эффективные упражнения для мышц живота в домашних условиях

Независимо от того, какой программы похудения будет придерживаться женщина, стоит помнить о том, что весь процесс должен проходить в комплексе. Для этого потребуются и занятия спортом, и посещение косметолога, и консультация диетолога. При похудении в домашних условиях, профессиональные тренеры гарантируют результат, но только в том случае, когда происходит точное соблюдение рекомендаций и правил, а также такого важного вопроса, как последовательность в физической нагрузке. Чтобы согнать небольшой жир, потребуется нагрузка в намного меньшем объеме, чем та, которая поможет привести в порядок огромные накопления.

Пошаговая инструкция для правильных тренировок:

• перед тренировкой необходимо размять мышцы. Для этого можно бегать, прыгать, производить махи руками и ногами;
• при выполнении силовых упражнений стоит обязательно обращать внимание на напряжение мышц живота. Они должны быть напряжены на протяжении всей тренировки;
• обязательно следует соблюдать спортивное дыхание. Перед тем, как сделать усилие, нужно вдохнуть. Как только организм переходит в стадию расслабления, делается выдох;
• прокачка мышц должна быть последовательной и идти сверху вниз. Поэтому сначала качаются мышцы груди, постепенно переходят на живот, бедра и ноги.

Комплекс упражнений, каждая женщина должна выбрать для себя индивидуально. Так как все зависит от количества необходимой нагрузки и результатов, которых хочет она добиться.

Обратите внимание: чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, достаточно почувствовать жжение внутри мышц. Если оно присутствует, значит технически все выполняется правильно. Темп нагрузки должен увеличиваться постепенно.

 

Чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, достаточно почувствовать жжение внутри мышц

Бандаж для похудения

Это своеобразный корсет, который нужно надевать на живот. Но стоит помнить, что у него есть противопоказания. Так бандаж для похудения запрещен человеку с наличием заболеваний кровеносной системы и органов мочеполовой системы. Также он запрещен при наличии заболеваний легких, суставов. Прежде, чем приобретать бандаж для похудения живота женский, стоит посоветоваться с врачом.

При желании избавиться от лишнего жира в области живота идеальным вариантом будет посещение спортивного зала. В этом случае опытный тренер сможет контролировать все нагрузки на мышцы и суставы. Если же женщина собирается заниматься физическими тренировками в домашних условиях, то ей обязательно надо учесть советы, перечисленные выше.

Тканевые маски своими руками

Тканевые маски или, как их еще называют, маски из нетканой ткани, пропитанные жидкой гелеообразной сывороткой, сегодня не только очень популярны, но и, что самое приятное, эффективны. Сделать такое средство своими руками и в самых обычных домашних условиях тоже не составит особого труда, если, конечно, приноровиться и состав тщательно продумать. Главное, чтобы маска была жидкой: лишь тогда ткань ею как следует пропитается, и при этом достаточно гелеобразной, чтобы ткань  сразу же не засохла на лице, лишив нас всего удовольствия.

Самым же здесь главным составляющим  является сама тканевая салфетка, которая способна, пропитавшись, удержать большой объем сыворотки. Чтобы заполучить такую маску-салфетку можно взять кусок натуральной ткани подходящего размера и сделать соответствующие надрезы для глаз, носа и рта. Подробнее об этом рассказано и показано на видео в конце материала. Кроме натуральной ткани подойдет здесь и обычная, сложенная в 3-4 слоя марля, которая тоже известна своими впитывающими способностями.

Также можно использовать уже готовые тканевые маски, которые продаются в спрессованном виде. Выгоднее всего их покупать на Алиэкспресс (ссылка на продавца с самым интересным предложением) или в других подобных магазинах. Можно их встретить и в магазинах для кремоваров и мыловаров. В спрессованном виде такие маски использовать удобнее всего, так как их пропитка всяческими косметическими полезностями не представляет никаких проблем.

Ткань смачивается в жидкой маске-основе и накладывается на лицо точно так же, как и покупные аналоги.

Самая простая и при это очень эффективная основа представляет собой слегка загеленную желатином воду с добавлением пары чайных ложек лимонного сока. Этому рецепту приписывают свойства очень дорогих омолаживающих покупных средств с коллагеном и витамином С.

Можно точно так же использовать и сок или гель алое вера. Чтобы он слишком быстро не впитывался, добавьте в него немного глицерина. Если же вы противник этого одноатомного спирта, то ничто ведь не мешает смочить ткань в алое несколько раз.

Кроме этого можно пойти и другим, гораздо более интересным в рецептурном смысле, путем.

Осветляющая маска с петрушкой и лимоном

Такая маска направлена на осветление кожи лица для легкого отбеливания или для удаления пигментных пятен или веснушек. Также она обладает противоотечным, увлажняющим, питательным и омолаживающим действием.

• 2-3 чайные ложки измельченной зелени петрушки (можно заменить 1-2 чайными ложками сухой петрушки),
• 2-3 чайные ложки измельченной зелени укропа или 1-2 чайные ложки сухого укропа,
• 1/3 стакана горячей воды,
• 3-4 чайные ложки геля алое вера,
• 1 чайная ложка масла виноградной косточки,
• 5-12 капель эфирного масла лимона,
• 7-12 капель эфирного масла лаванды.

Измельчите зелень в кашицу, залейте горячей водой и дайте настояться под плотной крышкой, пока вода не остынет. Процедите настой.

Разведите эфирные масла в масле виноградной косточки, добавьте гель алое вера и все тщательно перемешайте. После чего влейте травяной настой и все еще раз тщательно и энергично перемешайте.

Сразу же пропитайте  готовым составом салфетку, чтобы не дать маске расслоиться на жир и воду.

Ваша собственноручная тканевая маска готова!

Омолаживающая  с лепестками роз и желатином

Залейте 2-3 столовые ложки сухих (или 1-2 столовые ложки свежих) измельченных в кофемолке или в ступке лепестков роз половиной стакана горячей воды, дайте остыть и настояться под крышкой и добавьте немного желатина, примерно треть от объема, указанного на вашей упаковке. Розовый настой можно не процеживать.

Если добавить слишком много желатина, маска получится очень густой и ткань ею не пропитается.

Дождитесь, пока желатин набухнет, добавьте в маску чайную ложку масла шиповника и 7-12 капель эфирного масла герани египетской (не обязательно). Все тщательно перемешайте или, что еще лучше, взбейте в миксере. Сразу же пропитайте  ткань и приложите к лицу на 15-20 минут.

Курс: через 1-2 дня в течение месяца.

Горячая масляная маска для интенсивного омоложения или очищения кожи

• 1 чайная ложка масла жожоба,
• 1 чайная ложка касторового масла (считается комедогенным, для очищения можно заменить кокосовым, для омоложения – маслом макадамии и/или авокадо),
• 2 столовые ложки миндального масла.

Масла смешайте и нагрейте на водяной бане до приятной для кожи лица температуры.

Пропитайте маслом тканевую салфетку и приложите ее к чистой и влажной коже лица на 10-20 минут.

Если вы используете масляную смесь для омоложения, то промокните остатки масла мягкой косметической салфеткой и увлажнит кожу легким нежирным средством.

Если же вам нужно очищение, то сначала смойте масло гидрофильным маслом, а затем пенкой для умывания. Усилить очищающий эффект можно любой маской пленкой, о которых мы писали здесь (ссылка откроется в новом окне).

С медом и янтарной кислотой

Растолките в мелкий пудровый порошок 2-3 таблетки янтарной кислоты (дозировка 0,5 г), добавьте 2-3 чайные ложки меда и разведите все теплой водой. Кислота, быстрее всего, полностью не растворится. Можно попробовать взбить все блендером на большой скорости или же использовать так, как есть.

Нанесите на влажную кожу лица гелевую сыворотку или легкий крем-гель, сверху наложите пропитанную медом и янтарной кислотой ткань.

Смойте  массажными движениями через 10-15 минут.

Маска обладает увлажняющими, питательными, омолаживающими и отбеливающими свойствами.

Курс: 2-4 раза  в неделю в течение месяца.

И в заключении, наглядности и чисто женского мимимими ради, следующее во всех отношениях прелестное и полезной видео:

Тканевые маски для лица — 4 бюджетных рецепта

Из этой статьи вы узнаете четыре простых и действенных рецепта тканевой маски, которую можно приготовить дома.

Для этого вам понадобится:

1. Маска-таблетка. Либо тканевая маска, которую вы использовали раньше, а потом постирали и высушили. Либо вы можете приготовить тканевую маску из легкой ткани или 2-3 слоев марли, вырезав дырочки для носа и глаз.
2. Средство, которым вы будете пропитывать вашу маску.

Смотреть видео на ютубе:

1. Маска с зелёным чаем

Это первый рецепт, о котором я уже рассказывала в инстаграме.

1. Заварите зеленый чай. Температура воды должна быть примерно 80-90 градусов. Пусть это будет хороший чай – не из пакетика, без каких-либо добавок и ароматизаторов.
2. Охладите чай и бросьте в него маску-таблетку или смочите вашу тканевую маску.
3. Слегка отожмите маску и нанесите на лицо. А на кожу вокруг глаз можно нанести ватные диски смоченные в том же зелёном чае. И оставьте этот компресс на 10-15 минут.

Такая маска подойдет практически любой коже, но особенно будет полезна для обладателей сухой и чувствительной кожи, склонной к отечности и покраснениям.

Зелёный чай обладает мощным антиоксидантным действием, такая маска отлично освежает кожу лица, уменьшает припухлости и покраснения, тонизирует кожу вокруг глаз и освежает взгляд.

Прессованная тканевая маска-таблетка

2. Маска с ромашкой, шалфеем или календулой

Ромашка, шалфей и календула оказывают противовоспалительное и вяжущее действие. Такая маска подойдет обладателям жирной и проблемной кожи. Она уменьшает покраснение, жирный блеск и стягивает поры.

1. Купите в аптеке травяной сбор или одну из указанных трав. Приготовьте настой, как указано на упаковке, а дальше действуйте почти по той же схеме как в первом рецепте.
2. Охладите настой и бросьте в него маску-таблетку или смочите вашу тканевую маску.
3. Слегка отожмите маску и нанесите на лицо на 10-15 минут. А на область глаз такую маску наносить не стоит. На область глаз лучше нанести ватные диски, смоченные в зеленом чае.

Если кожа НЕ склонна к жирности – такую маску делать не стоит, потому что она оказывает легкое подсушивающее действие. Для жирной кожи это хорошо, для других типов кожи не очень.

Зелёный чай для домашней маски

3. Маска с успокаивающим тоником или увлажняющим лосьоном

Обладатели нормальной, комбинированной, сухой, зрелой, чувствительной, возрастной, то есть практически любой кожи могут сделать себе такую маску.

Для этого необходимо хорошо пропитать тканевую маску успокаивающим тоником или увлажняющим лосьоном.

Такие тоники как правило содержат увлажняющие и успокаивающие компоненты:

• гиалуроновую кислоту
• мочевину
• аллантоин
• экстракты алоэ, василька или ромашки

Соответственно такой компресс будет оказывать увлажняющее и успокаивающее действие. Если тоник подходит и для области вокруг глаз, можно смочить в нем и ватные диски.

Размоченная тканевая маска-таблетка

4. Усиливаем действие увлажняющей маски

В данном случае мы возьмем уже готовую увлажняющую гелевую маску, а тканевую маску смочим в обычной питьевой или минеральной воде.

Готовую увлажняющую маску наносим как обычно – на очищенную кожу тонким видимым слоем. Сверху укрываем тканевой маской, смоченной в минеральной воде, и оставляем на 15-20 минут.

В данном случае тканевая маска создаст окклюзию и повысит эффективность вашей увлажняющей маски.

Маски, которые имеют текстуру геля или легкого гель-крема как правило довольно быстро подсыхают, особенно в условиях сухого воздуха и не оказывают полноценного эффекта.

Влажный компресс предохранит маску от подсыхания, и таким образом пролонгирует ее действие. А окклюзия которую создаст тканевая маска, будет способствовать проникновению активных компонентов.

Конечно, крупномолекулярные компоненты не проникнут в более глубокие слои кожи, сколько их не накрывай. Но компоненты с низкой молекулярной массой, которые возможно содержатся в вашей маске – пептиды, низкомолекулярная гиалуроновая кислота, некоторые витамины, будут проникать в кожу гораздо лучше, если вы закроете маску влажным компрессом из ткани.

Многие женщины покупают дермороллеры, чтобы улучшить проникновение активных компонентов своей сыворотки или маски. Хотя существует вот такой простой, не травмирующий кожу и практически бесплатный рецепт, который помогает улучшить проникновение активных компонентов.

Надеюсь вам понравятся такие простые, но достаточно эффективные тканевые маски. Попробуйте подходящие вам рецепты и подделитесь впечатлениям в комментариях.

Что ещё полезного почитать:

Косметолога.нет

увлажняющие, очищающие, омолаживающие и восстанавливающие

Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

Акции % Войти Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

Тканевые маски для лица – рецепты, отзывы и фото

Тканевые маски для лица – это гениальное изобретение японских и корейских косметологов, которые помогли миру узнать ещё один прекрасный способ ухода за нашей кожей. Высокий рейтинг среди пользователей тканевых масок для лица говорит нам о том, что они довольно действенные и заслуживают внимания.

Давайте же ближе познакомимся с этим чудо-средством и узнаем, как приготовить такую маску в домашних условиях.

Для чего применяется маска и как действует

Данный тип маски давно используется в профессиональных косметических салонах, и многие косметологи активно рекомендуют также домашнее использование. Ведь тканевая маска для лица, приготовленная своими руками в домашних условиях ничем не отличается от профессиональных. Наоборот, домашние средства имеют массу положительных качеств, которыми не могут обладать салонные.

Такие средства могут делаться на тканевых основах разных типов. Бывают тканевые маски для лица многоразовые и одноразовые. Многоразовые основы можно стирать после каждого применения. К одноразовым относятся купленные в магазине прессованные заготовки.

Каждый рецепт несёт за собой определённую цель и результат. На основу можно наносить любой состав. А они бывают омолаживающие, увлажняющие, подсушивающие и другие. В любом случае полезные вещества активно проникают в кожу и усваиваются намного лучше благодаря тому, что ткань способствует этому.

Правила приготовления и нанесения

• Если вы пользуетесь уже готовой масочкой, то вам необходимо аккуратно раскрыть пакетик, развернуть сложенную ткань и распределить по лицу.
• Некоторые производители не складывают свои товары в несколько раз, а в полном размере приклеивают их к специальной сетке и упаковывают. В таком случае вам нужно аккуратно отклеить маску от сетки и распределить по лицу.
• Старайтесь, чтобы между тканью и кожей не возникало воздушных пузырьков.
• Если вы пользуетесь прессованной тканевой маской для лица «Орифлейм», то прежде, чем нанести её на лицо, смочите её тоником и дайте набухнуть.
• Не оставляйте средство более, чем на 30 минут.

Классический рецепт маски

Тканевая маска для лица с лепестками роз

Ингредиенты:

• сухие лепестки роз – 3 ст. л.;
• вода – 70 г;
• желатин – 1 ч. л.;
• масло шиповника – 1 ч. л.

Последовательность приготовления и нанесения:

1. Нагреваем воду до кипения и заливаем сухие лепестки роз. Накрываем крышкой и оставляем остывать.
2. Когда вода остыла, добавляем желатин и даем ему набухнуть.
3. Когда желатин набух, добавляем масло шиповника и тщательно перемешиваем (чтобы получить более однородную массу, взбейте всё в миксере).
4. Если у вас нет готовой основы, то вырезаем её из плотного бумажного полотенца (или тонкой чистой ткани), делаем отверстия для глаз, носа и рта.
5. Пропитываем заготовку смесью и накладываем на лицо.
6. Оставляем на 20-25 минут.
7. Снимаем ткань и удаляем остатки состава тёплой водой.

Другие рецепты лучших масок

Отбеливающая маска с лимоном и зеленью

Ингредиенты:

• измельчённая петрушка – 3 ч. л.;
• измельчённая зелень укропа – 3 ч. л.;
• горячая вода – 60 г;
• гель алое-вера – 3 ч. л.;
• эфирное масло лимона – 6 капель;
• эфирное масло лаванды – 6 капель.

Последовательность приготовления и нанесения:

1. Измельчаем зелень и заливаем горячей водой.
2. Накрываем крышкой и оставляем до полного остывания.
3. Когда вода остыла, процеживаем настой через мелкое сито или марлю.
4. Смешиваем масло лимона и лаванды, добавляем гель алое-вера и хорошенько перемешиваем до однородной массы.
5. В эту массу вливаем травяной настой и быстро перемешиваем.
6. Сразу же пропитываем заготовку готовым составом (делать это нужно быстро, чтобы состав не расслоился).

Горячая масляная тканевая маска

Ингредиенты:

• масло жожоба – 1 ч. л.;
• касторовое масло – 1 ч. л.;
• миндальное масло – 2 ч. л.

Последовательность приготовления и нанесения:

1. Смешиваем масло жожоба, касторовое и миндальные масла.
2. Нагреваем смесь масел на водяной бане до тёплого состояния.
3. Пропитываем смесью масел заготовку и накладываем на очищенную кожу.
4. Оставляем на 15-20 минут и снимаем.

Маска с ромашкой и календулой

Ингредиенты:

• ромашковый сбор – 1 пакетик;
• сбор календулы – 1 пакетик;
• горячая вода – 60 г.

Последовательность приготовления и нанесения:

1. Заливаем по 30 г горячей воды отдельно на 1 пакетик ромашкового сбора и на 1 пакетик сбора календулы. Накрываем крышкой и оставляем остывать.
2. Когда сборы остыли, смешиваем их и промачиваем этим составом заготовку.
3. Накладываем на очищенную кожу лица и оставляем на 12-15 минут.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что данные маски могут принести массу положительных результатов, не стоить забывать о том, что существуют меры предосторожности, которые необходимо соблюдать. Иначе желание иметь красивую и здоровую кожу лица может обернуться непредвиденными последствиями.

• Не храните и не заготавливайте заранее смеси домашнего приготовления. Они имеют крайне маленький срок хранения и в это время полезные свойства уменьшаются.

Даже если вы уверены, что на компоненты средства у вас нет аллергической реакции, то лучше перестрахуйтесь и после приготовления готового для применения состава проведите тест на аллергию.

• Используйте компоненты только первой свежести. Помните о том, что кожа лица очень нежная и мгновенно реагирует на некачественные косметические средства.
• Если вы нанесли средство на лицо и чувствуете какой-либо дискомфорт (жжение или зуд), то немедленно снимите её и промойте кожу тёплой водой.

Отзывы о маске для сухой кожи лица

Перед приготовлением и использованием какого-либо средства мы всегда стараемся найти отзывы реальных людей, которые ими пользовались. Поэтому предлагаю вам ознакомиться с результатами применения данных средств нашими читателями и узнать об их впечатлениях.

Виктория, 52 года

Давно читала на каком-то сайте отзывы косметологов о пользе и эффективности корейских тканевых масок для лица. Решила попробовать и заказала на сайте. Мне пришла увлажняющая масочка с очень милым дизайном. Запахом особым она не отличалась и пахла, как мне показалось, алое. Естественно после первого применения ощутимого и визуального результата не было. Затем я решила приготовить подобное средство дома. И вот, после длительного применения домашней косметики, результат действительно появился. Изначально у меня появился вопрос нужно ли мыть лицо после тканевой маски. Так как иногда не всё впитывается в кожу и остаётся небольшая жирность или блеск. Но я решила просто протирать кожу тоником и таким образом решила эту проблему.

Комментарий специалиста: Кожу после применения данного средства мыть не обязательно. Но если вы используете составы на основе масел, и они не впитываются, то вы можете использовать ватный диск, тоник или средство для умывания, чтобы устранить остатки.

Ольга, 24 года

Рекламу данного средства я увидела в инстаграмме. Потом читала много отзывов о лучших тканевых масках для лица, как профессиональных, так и домашних. Решила сделать дома на основе эфирных масел и на основе лимона, чтобы отбелить кожу. Результаты вы можете видеть на фото. Я осталась довольна.

Комментарий специалиста: Вы правильно делаете, что читаете отзывы о масках для лица на тканевой основе. Это важно для того, чтобы вы знали, чего ожидать и какие результаты можете получить от их применения.

Ирина, 25 лет

Хочу оставить отзыв о тканевой маске для лица «Гарньер». У меня была проблема с мелкими покраснениями и высыпаниями на лице. И эту масочку мне посоветовала подруга. И как вы можете увидеть на фото, она мне очень помогла и решила мою проблему. Теперь я советую её своим знакомым.

Комментарий специалиста: Польза тканевых масок для лица действительно есть, и она видна на вашем примере. Фирма «Гарньер» пользуется популярностью именно в сфере борьбы с проблемами кожных покровов лица. Поэтому вы сделали правильный выбор.

Видео о том, как сделать тканевую маску для лица

На видео вы можете увидеть рецепты и приготовление четырёх прекрасных вариантов данных масок. Также вы узнаете, как пользоваться тканевыми масками для лица и какие бывают основы. Данные рецепты являются очень бюджетными и доступными для каждой представительницы прекрасного пола.

Данное косметическое средство довольно быстро вошло в моду и плотно укрепилось на рынке косметологии. Часто в профессиональных салонах можно встретить эксклюзивные и дорогие маски.

Но не стоит списывать со счетов невероятную пользу домашних косметических средств, которые вы можете сделать собственноручно из подручных и недорогих ингредиентов.

Милые дамы, а пользовались ли вы когда-либо тканевыми масками? Возможно вы даже делали их в домашних условиях? Напишите нам об этом в комментариях – и мы это обсудим!

Кремовая, гелевая или на тряпичной основе. Как выбрать маску для лица | Секреты красоты | Здоровье

Косметолог-эстетист Лариса Мочалова рассказала АиФ.ru, какая маска лучше всего подойдёт для того или иного типа кожи, и выделила пять важных принципов, о которых стоит помнить, пользуясь масками.

Общие рекомендации

1. Главное — наносить маску (кремовую, гелевую) на лицо и шею по массажным линиям, исключая область век.

2. Перед нанесением маски важно тщательно очистить кожу, т. е. смыть косметику молочком или пенкой и протереть лицо тоником.

3. Как правило, маски делают 2–3 раза в неделю. За неимением времени можно проводить эту процедуру постоянно всего 1 раз в неделю. Но следует помнить, что коже нужны разные компоненты, поэтому, когда вы почувствуете, что больше нет первоначального эффекта, меняйте маску. Можете одновременно использовать несколько масок. Например, одну неделю — питательную, другую — тканевую (она даёт хороший эффект увлажнения).

4. Очень важно после нанесения маски принять горизонтальное положение. Когда вы лежите, овал лица чётче, разглаживаются морщинки, это идеальное состояние для проведения процедуры. Если вы делаете маску (особенно питательную, которую надо наносить толстым слоем) и занимаетесь домашними делами, это может спровоцировать появление брылей и нечёткого овала лица, так как маска будет тянуть кожу вниз.

5. Выбирая маску, не игнорируйте рекомендации, указанные на этикетке, и полагайтесь на собственную интуицию: если при нанесении косметики вам комфортно, можете смело пользоваться ей.

Кремовые маски

Кремовая маска. Фото: www.globallookpress.com

Кому подойдут: Подходят для всех типов кожи. Несмываемые кремовые маски обычно предназначены для сухой, увядающей кожи.

Эффект от применения: Питают и увлажняют кожу.

Особенности использования: Маску смывают тёплой водой или компрессом (опускаем махровое полотенце в горячую воду, отжимаем и аккуратно прикладываем к лицу, удаляя остатки средства). Поскольку в обычной воде из-под крана содержится хлор, ржавчина и другие ненужные нам вещества, после умывания лучше протереть лицо тоником.

С осторожностью: Обладателям жирной кожи использовать кремовую маску можно только в том случае, если на ней написано, что она предназначена для проблемной кожи и содержит антисептические, противовоспалительные и поросуживающие компоненты, такие как белая глина, масло чайного дерева и другие.

Гелевые маски

Гелевая маска. Фото: Shutterstock.com/ Malyugin

Кому подойдут: Идеальный вариант для сухой, обезвоженной кожи.

Эффект от применения: Разглаживают морщины, дают лёгкий лифтинг-эффект за счёт натяжения. Обладают хорошими увлажняющими свойствами.

Особенности использования: Такие маски наносятся и смываются, так же как кремовые. Их идеально использовать весной, чтобы восстановить гидробаланс кожи, или летом, когда мы, как правило, стараемся пользоваться более лёгкими по текстуре косметическими средствами.

С осторожностью: Обращайте внимание на индивидуальную непереносимость конкретных препаратов, которые могут быть в составе маски.

Маски на тканевой основе

Маска на тканевой основе. Фото: Shutterstock.com/ Dragon Images

Кому подойдут: Обладателям чувствительной, шелушащейся кожи.

Эффект от применения: В таких масках много макро- и микроэлементов. Они тонизируют, увлажняют, дают хороший омолаживающий эффект, обеспечивают упругость и эластичность кожи.

Особенности использования: Почти все процедуры для лица (в том числе и маски) нужно делать курсом, одна процедура даст лишь мгновенное улучшение, но его обязательно нужно закрепить для достижения наилучшего эффекта.

С осторожностью: Такие маски могут не подойти женщинам с жирной проблемной кожей, если в их составе нет специальных противовоспалительных компонентов.

Глиняная маска

Глиняная маска. Фото: www.globallookpress.com

Кому подойдут: Глиняную маску следует использовать, если у вас жирная, проблемная кожа.

Эффект от применения: Такие маски обладают антисептическим эффектом. Они подсушивают воспаления, впитывают выделения сальных желёз, очищают кожу, устраняют омертвевшие клетки, обладают поросуживающим эффектом.

Особенности использования: Смывать глиняную маску нужно большим количеством воды, после этого действуем по стандартной схеме: протираем лицо тоником, наносим крем. Для того чтобы понять периодичность использования подобной маски, лучше проконсультироваться с косметологом. Если на лице много воспалительных элементов, её можно делать даже через день.

С осторожностью: Не рекомендуется женщинам с нормальной или сухой кожей.

Альгинатная маска

Альгинатная маска. Фото: www.globallookpress.com

Кому подойдут: Для всех типов кожи.

Эффект от применения: Моделирующий эффект, кожа становится более упругой, подтягивается овал лица, уходит отёчность, разглаживаются мелкие морщины, улучшается цвет лица. Если кожа жирная — нормализуется функция сальных желёз, проходят воспаления.

Особенности использования: Когда вы разводите маску, нужно строго соблюдать пропорции соотношения воды и альгината, если добавить воды больше, чем нужно, маска не будет пластифицироваться, в результате вы не сможете правильно снять её с лица. Разводить порошок следует только холодной водой. После того как вы приготовили маску, необходимо сразу же нанести её шпателем на лицо, а когда она застынет, снять одним слоем.

С осторожностью: Рекомендуется проводить подобную процедуру в салоне, поскольку альгинатная маска непроста в использовании.

Маски-плёнки

Маска-плёнка. Фото: Shutterstock.com/ Voyagerix

Кому подойдут: Подходят для сухой, нормальной кожи.

Эффект от применения: Главное назначение таких масок — увлажнение. Когда маска высыхает, она сокращает диаметр пор, оказывает лёгкий лифтинг-эффект. При снятии плёнки с лица одновременно удаляются ороговевшие чешуйки эпидермиса.

Особенности использования: Маску следует наносить достаточно плотным слоем, иначе она не будет сниматься.

С осторожностью: Использование маски-плёнки не рекомендуется, если на коже есть воспаления, случайно повредив их, вы можете разнести инфекцию по всему лицу.

Как выбрать тканевую маску для лица

Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

Акции % Войти Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта
• Тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Чувствительная

Пропитка для тканевой маски

Тканевые маски давно стали неотъемлемой частью нашего еженедельного ритуала красоты. В какое время суток ни используй — преобразят кожу: освежат, разгладят, подтянут. Без преувеличения палочки-выручалочки!

Хлопковая основа, пропитанная специальным средством, плотно прилегает к коже. Благодаря эффекту сауны полезные вещества сыворотки проникают в глубокие слои эпидермиса, поэтому тканевые маски действуют основательнее, чем обычные питательные или увлажняющие смеси, которые нужно смывать.

Одноразовые тканевые маски

Единственный недостаток магазинных одноразовых масок — стоимость. Особенно при том, что использовать их нужно не реже 2 раз в неделю. Выход — купить сухие прессованные маски-таблетки (в Интернете за копейки продаются упаковками по 100 шт.), а пропитку для них делать самостоятельно.

«Со Вкусом» расскажет, как приготовить собственную сыворотку для маски. Состав подобран таким образом, чтобы одновременно интенсивно увлажнить, напитать и обновить кожу. После курса домашних масок контур лица становится заметно четче, укрепленная кожа выглядит упругой и сияющей.

Как приготовить пропитку для маски

Ингредиенты

• 1 ч. л. глицерина
• 1 ч. л. растопленного кокосового масла
• 1 ч. л. розовой воды
• 5 кап. масляного раствора витамина Е
• 3 кап. эфирного масла лаванды

Приготовление и применение

1. Смешайте подготовленные ингредиенты из списка. Поместите прессованную маску в миску со смесью.
2. Дождитесь, пока маска полностью впитает жидкость. Расправьте руками лист маски и приложите к очищенному лицу.
3. Время процедуры — 15–30 мин. Курс интенсивных восстановительных процедур — по маске ежедневно в течение недели. Далее для поддержания эффекта используйте маску 2 раза в неделю.

Чем пропитывать тканевую маску

Хлопковые маски пропитывать можно всем, что имеет жидкую консистенцию. Выбирайте и смешивайте ингредиенты из списка ниже, чтобы создать уникальную формулу сыворотки.

• Глицерин — увлажнитель, помогает коже удерживать влагу.
• Розовая вода — успокаивает и увлажняет кожу.
• Кокосовое масло — содержит полезные жирные кислоты и натуральные антиоксиданты. Питает и увлажняет кожу.
• Витамин Е — мощный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы.
• Эфирное масло лаванды — успокаивает раздраженную кожу, разглаживает морщины.
• Эфирное масло чайного дерева — борется с прыщами и воспалениями, устраняет излишнюю жирность.
• Эфирное масло ладана — стимулирует регенерацию клеток кожи.
• Мёд — насыщает витаминами, увлажняет, обладает антибактериальным эффектом.
• Ромашковый чай — успокаивает, устраняет воспаления.
• Зеленый чай — выводит токсины, увлажняет.
• Овсяная вода — омолаживает, питает, повышает упругость.
• Рисовая вода — тонизирует, осветляет, обновляет, успокаивает кожу.
• Гель алоэ вера — увлажняет, тонизирует, стимулирует выработку коллагена.

Помните: залог эффективности любого косметического средства — дорогого магазинного или домашнего из подручных средств — в регулярности его применения. Только систематический комплексный уход способен замедлить процесс старения кожи. Молодости и красоты вам!

Рецепт Капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

программы и упражнения, отзывы и результаты

В погоне за красивой фигурой, женщины готовы на все, мужчины, кстати, тоже. И если вы только в начале этого, воистину сложного пути, то вам, скорее всего, неизвестен такой термин, как «функциональный тренинг». А это довольно-таки новый вид спортивных тренировок, круг любителей которого расширяется ежегодно. Давайте выясним, что это такое и насколько он эффективен.

Что такое функциональный тренинг?

Начнем с того, что это все-таки — тренировка. И если большинство таких программ ставят себе за цель сделать ваше тело стройнее, то данные занятия, ориентированы на то, чтобы сделать ваше тело сильнее и выносливее. Так, чтобы обычные и будничные задачи, выполнялись вами легко и непринужденно. Данные упражнения развивают абсолютно все группы мышечных тканей. А значит, у вас будет красивая и ровная осанка, походка и, безусловно, тело.

Особенности:

1. Универсальная. Функциональный тренинг доступен всем возрастным категориям. Неудивительно, что даже дошколят отдают в такие группы, ведь таким образом у детей будет развиваться выносливость к самым тяжелым нагрузкам, которыми изобилует наша жизнь. Чтобы начать эти занятия, вам не нужно быть профессиональным спортсменом или культуристом — уровень подготовки маловажен. Вот поэтому данные тренировки прекрасно подходят как опытным спортсменам, так и новичкам, не имеющим даже малейшего уровня физической активности.
2. Доступная. Так, нам более известны тренировки с повышенной и неестественной нагрузкой на наше тело, а функциональный тренинг основан именно на тех движениях, которыми мы пользуемся в привычной жизни. Аналогична ситуация и с весом, вы будете поднимать тот вес, который чаще всего встречается в вашей повседневности. Но никто не может вам запретить экспериментировать и приучать свое тело к большему весу.
3. Вариации. Многообразие программ и возможность сотворить с них сугубо индивидуальный комплекс, разве это не прекрасно. Казалось бы, все привычные движения, но каждый день вносится что-то новое, чтобы задействовать все ваше тело. Возможно, вы выберите развитие плечевой группы мышц — это одни упражнения, но если вы добавите в ваши занятия пару приседаний — хуже от этого не станет. Комбинации можно создавать какие угодно.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсов в занятиях функциональным тренингом великое множество:

1. Это и то, что в их процессе будут задействованы все группы мышц.
2. Нагрузки будут возрастать постепенно и не превышать привычных вам, но постоянство в их выполнении подготовит ваше тело к более сложным занятиям.
3. Начать такие занятия можно в любом возрасте и в 5 лет, и 75. Главное желание и вера в себя.
4. Немаловажно и то, что вам необязательно идти в спортзал, такие тренировки вполне осуществимы в домашних условиях.

Минусы более отражены в списке противопоказаний для таких занятий, и в том, что не всегда в привычной и домашней обстановке можно найти все снаряды для тренинга. А приобрести их будет весьма накладно. Хотя, если у вас достаточно широкая фантазия, то вы всегда сможете смастерить их из подручных средств.

Противопоказания:

• все заболевания сердечной группы;
• тахикардия, брадикардия, аритмия;
• скачки и нестабильность артериального давления;
• болезни системы дыхания;
• хрупкие костные ткани;
• болезни мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• варикозное расширение вен;
• невралгия.

Важно! Как видно список противопоказаний весьма широкий, поэтому перед тем, как приступить к таким тренировкам, нужно обязательно пройти медицинский осмотр.

Виды

Несмотря на то что каждый тренер придумывает свои виды функциональных тренировок, мы с вами рассмотрим 2 базисных вида, от которого потом идут все остальные:

1. LOW CORE. Акценты направлены на то, чтобы развить мышечные ткани нижней половины тела. Обычно на это направлены упражнения по приседанию, прессу, бегу, ножницы и т.п.
2. BODY ROSK. Тут они направлены на развитие плечевого пояса — жим штанги, гантели, отжимания, уголки и т.п.

Выбор вида функционального тренинга будет сделан вами и вашим тренером в зависимости от личных потребностей и особенностей вашего тела.

Программы и упражнения

У данного вида тренировок очень много упражнений, которые можно выполнять отдельно, комбинировать, и создавать разные функциональные вариации. Но базисом всех программ всегда были всего 4 группы упражнений:

1. С давлением собственного веса. Тут вам нужно:
   • присаживаться;
   • разгибать спину;
   • запрыгивать на различные препятствия;
   • отжиматься как в привычном виде, так и ногами вверх;
   • прыгать на скакалке;
   • делать различные выпады.
2. С применением гимнастических снарядов:
   • кольца, брусья, опоры — уголок;
   • кольца — поднятие на руках;
   • брусья — отжимания;
   • канат — поднятие и спуск;
   • перекладина — подтягивание.
3. Расстояние:
   • кроссы;
   • гребля;
   • беговая дорожка.
4. С давлением стороннего веса:
   • становая тяга;
   • толчки;
   • присесть со штангой;
   • гиря — качели.

Этот список неполный и может изменяться в зависимости от того, какие вам доступны тренажеры и снаряды. А также от фантазии вашего тренера. Для всех упражнений есть определенное количество раз, которые нужно сделать и так несколько подходов за раз. Все эти тонкости определит ваш тренер. К примеру, те же упражнения на пресс выполняют минимум 50 раз и так 3-4 подхода.

Оборудование

Обычно спортзалы оборудованы всеми необходимыми снарядами и тренажерами, которые нужны для функциональных тренингов:

• скакалки;
• турники;
• канат;
• пьедестал для прыжков;
• брус;
• кольцо;
• беговая дорожка;
• скамейка для пресса;
• штанги;
• гантели.

Если вы запланировали тренироваться дома, то вам нужно будет приобрести нужное для этого оборудование. Только не нужно бежать в спортивный магазин и сгребать все с полок. Тщательно продумайте, на какую группу мышц вы будете делать акцент.

Ну, например, вы выбрали плечевой пояс. Значит вам понадобится:

• турник — необязательно его покупать, при должном умении его можно смастерить из трубы, дверного косяка и фиксатора;
• гантели — если их у вас нет купить тоже никак, вам в помощь пластиковые бутылки засыпанные песком, для создания большего веса — выберите материал, который имеет большую массу;
• штанга — вот ее лучше купить, были прецеденты, когда самодельные агрегаты калечили людей.

Вот, казалось бы и немного, но после того как вы втянетесь в занятия, у вас появится потребность в больших нагрузках, и сами решите, какой снаряд нужно докупить или проще будет купить абонемент в спортзал.

Реальные отзывы и результаты