Разное — Страница 8 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность геркулес на молоке: Рецепт Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 28.03.202106.08.2020 by alexxlab

Рецепт Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.7 кКал	1684 кКал	7%	5.9%	1431 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.6%	1520 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.4%	1600 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	6.4%	1335 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.1%	1667 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3063 г
Зола	0.959 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	1.8%	4839 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	7.1%	1208 г
Витамин В4, холин	29.51 мг	500 мг	5.9%	5%	1694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	8.8%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	6.377 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6273 г
Витамин В12, кобаламин	0.368 мкг	3 мкг	12.3%	10.5%	815 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.8%	9890 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3741 г
Витамин Н, биотин	6.806 мкг	50 мкг	13.6%	11.6%	735 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5299 мг	20 мг	7.6%	6.5%	1307 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.74 мг	2500 мг	8%	6.8%	1245 г
Кальций, Ca	113.63 мг	1000 мг	11.4%	9.7%	880 г
Магний, Mg	36.74 мг	400 мг	9.2%	7.8%	1089 г
Натрий, Na	50.78 мг	1300 мг	3.9%	3.3%	2560 г
Сера, S	43.67 мг	1000 мг	4.4%	3.7%	2290 г
Фосфор, Ph	143.6 мг	800 мг	18%	15.3%	557 г
Хлор, Cl	117.32 мг	2300 мг	5.1%	4.3%	1960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	3.7%	2302 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	4.1%	2066 г
Кобальт, Co	1.656 мкг	10 мкг	16.6%	14.1%	604 г
Марганец, Mn	0.7434 мг	2 мг	37.2%	31.6%	269 г
Медь, Cu	97.83 мкг	1000 мкг	9.8%	8.3%	1022 г
Молибден, Mo	4.504 мкг	70 мкг	6.4%	5.4%	1554 г
Олово, Sn	11.71 мкг	~
Селен, Se	6.854 мкг	55 мкг	12.5%	10.6%	802 г
Стронций, Sr	15.31 мкг	~
Фтор, F	26.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14976 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2778 г
Цинк, Zn	0.9549 мг	12 мг	8%	6.8%	1257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.61 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	5.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.5%
18:2 Линолевая	0.445 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.9%

Энергетическая ценность Геркулес на молоке составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.9 кКал	1684 кКал	8.2%	5.9%	1212 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.3%	1357 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.3%	1366 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	6.5%	1106 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.8%	1250 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3271 г
Зола	0.979 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7895 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.8%	1513 г
Витамин В4, холин	28.94 мг	500 мг	5.8%	4.2%	1728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	5.6%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.135 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6520 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	3.7%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	2.4%	3018 г
Витамин Н, биотин	7.727 мкг	50 мкг	15.5%	11.2%	647 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.786 мг	20 мг	8.9%	6.4%	1120 г
Ниацин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.3 мг	2500 мг	8.1%	5.8%	1236 г
Кальций, Ca	101.95 мг	1000 мг	10.2%	7.3%	981 г
Магний, Mg	43.78 мг	400 мг	10.9%	7.8%	914 г
Натрий, Na	44.92 мг	1300 мг	3.5%	2.5%	2894 г
Сера, S	45.6 мг	1000 мг	4.6%	3.3%	2193 г
Фосфор, Ph	154.5 мг	800 мг	19.3%	13.9%	518 г
Хлор, Cl	98.48 мг	2300 мг	4.3%	3.1%	2335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.1 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	4%	1772 г
Йод, I	6.61 мкг	150 мкг	4.4%	3.2%	2269 г
Кобальт, Co	1.967 мкг	10 мкг	19.7%	14.2%	508 г
Марганец, Mn	1.0043 мг	2 мг	50.2%	36.1%	199 г
Медь, Cu	127.22 мкг	1000 мкг	12.7%	9.1%	786 г
Молибден, Mo	3.81 мкг	70 мкг	5.4%	3.9%	1837 г
Олово, Sn	11.43 мкг	~
Селен, Se	7.717 мкг	55 мкг	14%	10.1%	713 г
Стронций, Sr	12.95 мкг	~
Фтор, F	27.02 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14804 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3289 г
Цинк, Zn	1.114 мг	12 мг	9.3%	6.7%	1077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.341 г	min 16.8 г	8%	5.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.566 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.673 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.3%
18:2 Линолевая	0.603 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.7%

Энергетическая ценность Геркулес на молоке составляет 138,9 кКал.

Порция = 1 гр (1.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Каша Геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Каша Геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 кКал	1684 кКал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.3%	2714 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.1%	1436 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	5.3%	2190 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2765 г
Зола	0.329 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	2.1%	5660 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.7%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	6923 г
Витамин В4, холин	3.42 мг	500 мг	0.7%	0.8%	14620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.3%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.508 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	26525 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	2.1%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.2%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.081 мг	15 мг	0.5%	0.6%	18519 г
Витамин Н, биотин	1.159 мкг	50 мкг	2.3%	2.7%	4314 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.2795 мг	20 мг	1.4%	1.6%	7156 г
Макроэлементы
Калий, K	32.01 мг	2500 мг	1.3%	1.5%	7810 г
Кальций, Ca	20.79 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4810 г
Магний, Mg	6.92 мг	400 мг	1.7%	2%	5780 г
Натрий, Na	257.35 мг	1300 мг	19.8%	23%	505 г
Сера, S	8.98 мг	1000 мг	0.9%	1%	11136 г
Фосфор, Ph	24.7 мг	800 мг	3.1%	3.6%	3239 г
Хлор, Cl	402.43 мг	2300 мг	17.5%	20.3%	572 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.175 мг	18 мг	1%	1.2%	10286 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	1%	10638 г
Кобальт, Co	0.339 мкг	10 мкг	3.4%	3.9%	2950 г
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	8.2%	1401 г
Медь, Cu	20.31 мкг	1000 мкг	2%	2.3%	4924 г
Молибден, Mo	1.018 мкг	70 мкг	1.5%	1.7%	6876 г
Селен, Se	0.28 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	19643 г
Фтор, F	17.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22818 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Цинк, Zn	0.1723 мг	12 мг	1.4%	1.6%	6965 г
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.438 г	min 16.8 г	2.6%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.371 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.5%
18:2 Линолевая	0.014 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша Геркулес на молоке составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Геркулес(на молоке 200мл). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес(на молоке 200мл)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.8 кКал	1684 кКал	6.6%	5.9%	1506 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.4%	1382 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3%	2947 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	7.5%	1197 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.9%	3135 г
Зола	0.386 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.1%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.2%	7826 г
Витамин В4, холин	9.18 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.6%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.227 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4121 г
Витамин Н, биотин	4.545 мкг	50 мкг	9.1%	8.1%	1100 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0455 мг	20 мг	5.2%	4.7%	1913 г
Ниацин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75 мг	2500 мг	3%	2.7%	3333 г
Кальций, Ca	11.82 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8460 г
Магний, Mg	29.32 мг	400 мг	7.3%	6.5%	1364 г
Натрий, Na	4.55 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	28571 г
Сера, S	20 мг	1000 мг	2%	1.8%	5000 г
Фосфор, Ph	74.5 мг	800 мг	9.3%	8.3%	1074 г
Хлор, Cl	16.59 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13864 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.818 мг	18 мг	4.5%	4%	2200 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11029 г
Кобальт, Co	1.136 мкг	10 мкг	11.4%	10.2%	880 г
Марганец, Mn	0.8682 мг	2 мг	43.4%	38.8%	230 г
Медь, Cu	102.27 мкг	1000 мкг	10.2%	9.1%	978 г
Селен, Se	6.568 мкг	55 мкг	11.9%	10.6%	837 г
Фтор, F	10.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39101 г
Цинк, Zn	0.7045 мг	12 мг	5.9%	5.3%	1703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.659 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	2.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.486 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.2%
18:2 Линолевая	0.518 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.5%

Энергетическая ценность Геркулес(на молоке 200мл) составляет 111,8 кКал.

Порция = 220 гр (246 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность геркулес на молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.82 кКал	1684 кКал	7.4%	5.9%	1349 г
Белки	3.62 г	76 г	4.8%	3.8%	2099 г
Жиры	5.52 г	56 г	9.9%	7.9%	1014 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	5.8%	1386 г

Энергетическая ценность геркулес на молоке составляет 124,82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2399 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.8%	2452 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.8%	3733 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	7.1%	1991 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.4%	2222 г
Вода	46.2 г	2273 г	2%	2.8%	4920 г
Зола	0.25 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	1%	15000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.6%	5556 г
Витамин В9, фолаты	3.418 мкг	400 мкг	0.9%	1.3%	11703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6303 г
Витамин Н, биотин	2.972 мкг	50 мкг	5.9%	8.4%	1682 г
Витамин РР, НЭ	0.6835 мг	20 мг	3.4%	4.8%	2926 г
Ниацин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	48.54 мг	2500 мг	1.9%	2.7%	5150 г
Кальций, Ca	9.66 мг	1000 мг	1%	1.4%	10352 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	7%	2060 г
Натрий, Na	3.34 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	38922 г
Сера, S	13.52 мг	1000 мг	1.4%	2%	7396 г
Фосфор, Ph	48.2 мг	800 мг	6%	8.5%	1660 г
Хлор, Cl	11.47 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	20052 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	4.1%	3396 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16854 г
Кобальт, Co	0.743 мкг	10 мкг	7.4%	10.5%	1346 г
Марганец, Mn	0.5683 мг	2 мг	28.4%	40.5%	352 г
Медь, Cu	67.13 мкг	1000 мкг	6.7%	9.5%	1490 г
Фтор, F	51.26 мкг	4000 мкг	1.3%	1.9%	7803 г
Цинк, Zn	0.4606 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.841 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.319 г	min 16.8 г	1.9%	2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.318 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.346 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.4%
18:2 Линолевая	0.339 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.1%

Энергетическая ценность геркулес на молоке составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт каша геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «каша геркулес на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.9 кКал	1684 кКал	8.2%	5.9%	1212 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.5%	2054 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.1%	1750 г
Углеводы	23.7 г	219 г	10.8%	7.8%	924 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.2%	3353 г
Зола	0.75 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.5 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5%	1440 г
Витамин В4, холин	17.7 мг	500 мг	3.5%	2.5%	2825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	4.1%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	6.625 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6038 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	7.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин Н, биотин	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	7.1%	1020 г
Витамин РР, НЭ	1.175 мг	20 мг	5.9%	4.2%	1702 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.13 мг	2500 мг	6%	4.3%	1654 г
Кальций, Ca	96.88 мг	1000 мг	9.7%	7%	1032 г
Магний, Mg	26.63 мг	400 мг	6.7%	4.8%	1502 г
Натрий, Na	40.13 мг	1300 мг	3.1%	2.2%	3239 г
Сера, S	32.75 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	3053 г
Фосфор, Ph	108.5 мг	800 мг	13.6%	9.8%	737 г
Хлор, Cl	91.63 мг	2300 мг	4%	2.9%	2510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3197 г
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	3.6%	2000 г
Кобальт, Co	1.225 мкг	10 мкг	12.3%	8.9%	816 г
Марганец, Mn	0.482 мг	2 мг	24.1%	17.4%	415 г
Медь, Cu	65.25 мкг	1000 мкг	6.5%	4.7%	1533 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	3.9%	1867 г
Олово, Sn	9.75 мкг	~
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%	1.9%	3667 г
Стронций, Sr	12.75 мкг	~
Фтор, F	20.63 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19389 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3333 г
Цинк, Zn	0.6875 мг	12 мг	5.7%	4.1%	1745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.512 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1025 г	~
Валин	0.0788 г	~
Гистидин*	0.0338 г	~
Изолейцин	0.0563 г	~
Лейцин	0.0888 г	~
Лизин	0.0587 г	~
Метионин	0.0175 г	~
Метионин + Цистеин	0.0563 г	~
Треонин	0.0538 г	~
Триптофан	0.0275 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1363 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0675 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1275 г	~
Глицин	0.1425 г	~
Глутаминовая кислота	0.2725 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.0712 г	~
Тирозин	0.0625 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1638 г	~
18:0 Стеариновая	0.0075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.2688 г	min 16.8 г	1.6%	1.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2675 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2913 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.9%
18:2 Линолевая	0.285 г	~
18:3 Линоленовая	0.0063 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%

Энергетическая ценность каша геркулес на молоке составляет 138,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

калорий на воду и молоко. От чего зависит калорийность приготовленного блюда?

Овсяные хлопья незаменимы в том случае, когда нужно быстро приготовить полезный и вкусный завтрак для всей семьи. Из этой статьи вы узнаете, какой пищевой ценностью обладает «Геркулес», его калорийность и полезные свойства.

Энергетическая и пищевая ценность

Овсяные хлопья — достаточно калорийный продукт. 100 грамм сухого «Геркулеса» — это более 300 калорий! Углеводов в этом количестве продукта содержится около 50 грамм, жиров — 6.1 грамм, белки — 11 грамм. Ни в коем случае не ставится под сомнение высокая пищевая и энергетическая ценность овсяных хлопьев. «Геркулес», калорийность которого столь высока, способен надолго утолить голод. Поэтому лучше есть на завтрак.

Не бойтесь готовить овсяные хлопья, опасаясь быстро набрать лишний вес и испортить собственную фигуру из-за того, что они содержат слишком много калорий. Ведь после отваривания или запаривания овсянки калорийность блюда станет ниже.Конечно, это касается нежирной овсянки на воде, в которую не добавлены сахар и масло. Если «Геркулес» готовится на молоке, то на калорийность готового продукта влияет жирность используемого молока. Более сытная каша получится, если в нее добавить орехи, сухофрукты или свежие ягоды и фрукты, мед. «Геркулес» (калорийность сухих хлопьев около 350 ккал на 100 грамм) можно есть в любое время: на завтрак, обед или ужин. Утром или днем лучше варить и есть кашу на молоке, так будет питательнее, а вечером — на воде, ведь в это время суток нужно есть менее питательную пищу.

В овсянке содержится много различных микроэлементов, витаминов и минералов. Конечно, некоторые из этих питательных веществ неизбежно теряются при производстве «Геркулеса», так как зерно сплющивается и обрабатывается паром. Преимущество этого метода в том, что хлопья со временем готовятся быстро. Так вы сэкономите время без потери качества и вкусовых характеристик готового продукта.

Если вы хотите купить хлопья, богатые железом, фтором, кальцием, йодом, витаминами, покупайте Геркулес, который требует варки.

Калорийность водяного льда на воде

От способа приготовления овсянки будет зависеть не только ее пищевая и энергетическая ценность, но и польза для вашего организма. Например, можно приготовить нежирную кашу на воде без масла и сахара. В этом случае в 100 г готовой овсянки будет примерно 80-90 ккал. Если вам такая простая каша не кажется вкусной и аппетитной, добавьте в нее сахар и масло. Конечно, от добавления этих продуктов блюдо станет более калорийным.

«Геркулес» на воде (калорийность готового блюда будет не такой высокой, как при использовании молока) всегда очень вкусно!

Калорийность Геркулеса в молоке

Людям, заботящимся о своем здоровье или желающих похудеть, знакома проблема подсчета пищевой и энергетической ценности готового блюда.Конечно, крайне важно учитывать калорийность продукта. Известно, что здоровый человек должен потреблять не менее 2000 калорий в день, а тем, кто сидит на диете, нужно всего 1200 калорий. И то и другое важно есть сбалансированно. Важно, чтобы приготовленная еда надолго пропиталась. Такое сытное и полезное блюдо — овсянка. «Геркулес» на молоке (калорийность этой каши 113-130 ккал на сто грамм) полезно есть на завтрак.

Сколько калорий я могу получить, съев овсянку?

Если вы не хотите проводить долгие подсчеты, выясняя, какой пищевой и энергетической ценностью будет приготовленная овсяная каша, можно воспользоваться следующим списком:

сухие хлопья — 352 ккал;
каша на молоке — 113-130 ккал;
«Геркулес» на воде, калорийность — 80-90 ккал;
каша молочная со сливочным маслом — около 150 ккал;
Молоко с сахаром — 165 ккал;
на воде с сахаром — 125 ккал;
Молоко с сахаром и маслом — около 200 ккал;
на воде с маслом и сахаром — около 165 ккал.

Калорийность указана на 100 г продукта.

Калорийность & quot

.
Диета Дуэйна «Скала» Джонсона «Геркулес» на 4500 калорий

Фото с wwe.com
Бывшая звезда футбола Miami Hurricane, профессиональный рестлер на пенсии, актер и ведущий реалити-шоу Дуэйн «Скала» Джонсон уже был известен своим греческим богоподобным телом. Но для своей следующей роли — Геракла в Геркулес: Фракийские войны , который должен выйти следующим летом — он тренируется усерднее, чем когда-либо. Судя по недавнему твиту Джонсона, он тоже ест больше, чем когда-либо.Ознакомьтесь с содержанием его дневного плана питания — всех семи приемов пищи — который он называет «Диета 12 родов». (Помните оригинальные 12 подвигов?)

Фото через Twitter
На случай, если вам интересно, вот подробное описание диеты «12 родов». (Количество калорий рассчитано на сайте sparkrecipes.com.)
калорий: 4532
Всего жиров: 91 г
Насыщенных жиров: 25,5 г
Полиненасыщенных жиров: 9,5 г
Мононенасыщенных жиров: 8,1 г
Холестерина: 672 мг
Натрия: 2044 мг
Калия: 8,525 мг
Всего углеводов: 489 г
Пищевых волокон 39 г
Сахаров: 18.2 г
Белок: 433 г
Витамин A: 223,8%
Витамин B-12: 123,3%
Витамин B-6: 348,1%
Витамин C: 655,3%
Витамин D: 0,0%
Витамин E: 84,1%
Кальций: 119,0%
Медь: 123,9%
Фолат: 399,5%
Железо: 210,6%
Магний: 249,3%
Марганец: 346,7%
Ниацин: 512,2%
Пантотеновая кислота: 147,2%
Фосфор: 315,9%
Рибофлавин: 131,3%
Селен: 525,8 %
Тиамин: 233,3%
Цинк: 99,1%
Учитывая количество металла, которое потребляет Скала, у него могут возникнуть проблемы с прохождением службы безопасности аэропорта.Мы оставляем вам фотографию его холодильника.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock
,
калорий в разных видах молока
Собирать галлон молока теперь имеет новое значение, поскольку коровье молоко больше не единственный выбор. От сои до миндаля и кокоса — как узнать, какой из них наиболее питательный? Приведенное ниже сравнение должно вам помочь.
1 стакан калорий Всего жиров (г) Chol.(мг) Углеводы (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Белок (г) Кальций (мг)
Обезжиренное молоко 90 0 5 13 0 12 8 300
1% молока 110 2,5 10 13 0 12 8 300
2% молока 120 3.5 15 12 0 12 8 300
Цельное молоко 150 8 35 12 0 11 8 300
Миндальное молоко без сахара, несладкое 30 2,5 0 0 0 0 1 450
Ванильное миндальное молоко 90 2.5 0 16 0 16 1 450
Молоко из кешью без сахара, несладкое 25 2 0 1 0 0 0 450
Ванильное молоко из кешью 80 2,5 0 14 0 12 0 450
Кокосовое молоко без сахара без сахара 45 4.5 0 0 0 0 0 450
Ванильное кокосовое молоко 90 5 0 10 0 9 0 450
Простое конопляное молоко, несладкое 70 5 0 1 2 0 3 300
Ванильное конопляное молоко 160 5 0 24 1 16 3 500
Простое рисовое молоко, несладкое 90 2.5 0 15 0 0 0 300
Ванильное рисовое молоко 130 2,5 0 26 0 12 1 300
Несладкое соевое молоко 80 4 0 4 2 1 7 300
Ванильное соевое молоко 100 3.5 0 10 1 8 6 300
Простое овсяное молоко 130 2,5 0 24 2 19 4 350
Ванильное овсяное молоко 130 2,5 0 25 2 20 4 300

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jae Payne
,
калорий в молоке
База данных продуктов и счетчик калорий
Любимый выбор для термина «Молоко» — 1 стакан цельного молока в котором около 150 калорий .Информация о калориях и питательных веществах для различных типов и размеров порций молока приведена ниже.
Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:

просмотреть другие результаты для молока
Популярный выбор:
Пищевая ценность
Сумма на порцию
калорий
146
% ежедневных значений *
Всего жиров
7.93 г
10%
Насыщенные жиры
4,551 г
23%
Транс Жир
–
Полиненасыщенные жиры
0,476 г
Мононенасыщенные жиры
1,981 г
Холестерин
24 мг
8%
Натрий
98 мг
4%
Всего углеводов
11.03g
4%
Пищевые волокна
0 г
0%
Сахар
12,83 г
Белок
7,86 г
Витамин D
–
Кальций
276 мг
21%
Утюг
0,07 мг
0%
Калий
349 мг
7%
Витамин А
68 мкг
8%
Витамин C
0 мг
0%

Другое популярное в последнее время молоко:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,

Зарядка при болях в спине и пояснице: самые эффективные комплексы тренировок в домашних условиях для спины и позвоночника

Posted on 26.03.202106.08.2020 by alexxlab

самые эффективные комплексы тренировок в домашних условиях для спины и позвоночника

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий — информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии — выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность — самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

Первичные — боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
Вторичные — боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы — малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Болезни позвоночника: остеохондроз

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника — остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника — лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни — повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз — патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника
Болезни почек
Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска — почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат — острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.
Защемление нервных тканей
При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице — люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней — это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации — невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.
Заболевания спинного мозга: радикулит
Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась — нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.
Лишний вес
Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику
Упражнения от боли в спине
Физические упражнения — самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.
Главное условие упражнений для спины — их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.
Разминка
Разминка — это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка — это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:
Лодочка. Данное упражнение подойдёт всем, кто желает укрепить мышцы поясницы. Выполняется так: нужно лечь на живот, руки вытянуть вперёд, расслабиться. Затем напрячься, прогнувшись в пояснице. Вытянутые руки и ноги должны приподняться над полом. Крутизну прогиба регулируете сами, однако не ждите, что сможете держать позицию долго в первый раз. После нескольких секунд напряжения расслабьтесь и лягте на пол, отдохните несколько секунд. Упражнение повторяется пять — семь раз.
«Лодочка»
Кошка. Если предыдущее упражнение ставит во главу угла напряжение, то поза кошки требует от человека расслабиться. И не зря. Во время расслабления, растяжки, которая чередуется с напряжением, происходит укрепление мышц. Стоя на коленях и руках выгните спину дугой кверху, голову же опустите вниз. Несколько секунд побудьте в напряжении, после чего расслабьтесь и опустите поясницу настолько, насколько можете. Голову запрокиньте вверх и назад, к плечам. Делайте движение плавно, чтобы резкий переход от напряжения к расслаблению не повредил пояснице. Повторять упражнение нужно подходами, с перерывами по паре минут, чтобы дать мышцам побыть в покое.
«Кошка»
Крокодил. Данное упражнение основано на скручивании позвоночника. В это время развивается гибкость спины, снимается напряжение, накопившееся за сутки, застой крови при сидячей деятельности. Скручивание позвоночного столба задействует мышцы, отвечающие за поворот туловища и служит для профилактики возникновения болей в пояснице при поворотах. Сделайте следующее: лягте на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вверх, ноги согните в коленях, ступни можно от пола не отрывать. Сведённые вместе и согнутые в коленях ноги наклоните в сторону, так чтобы коснуться пола боковой поверхностью бедра. Усильте эффект скручивания: голову разверните в противоположном направлении.
«Крокодил»
Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.
В тренажёрном зале
Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале — это:
Вис на перекладине. Схватившись руками за турник, висите по 20 — 25 секунд. Позвольте спине расслабиться, полностью вытяните позвоночник. Это предотвращает застойные процессы и снимает давление с межпозвоночных дисков.
Вис на перекладине
Занятия на велотренажёре или эллипсоиде. Данные тренажёры как нельзя лучше подходят при болях в спине. Мышцы поясницы умеренно нагружаются, при это практически полностью отсутствует нагрузка на поясницу. А вот беговую дорожку лучше исключить, ведь во время бега спина в области поясницы испытывает ударные нагрузки.
Велотренажёр
Гиперэкстензия. Наверное, лучшее упражнение для спину. При больших мышечных усилиях оно никак не нагружает позвоночник, а значит допускается при защемлении нерва или грыже межпозвоночных дисков. Для гиперэкстензии предусмотрен специальный тренажёр с мягким валиком для бёдер и фиксатором ног. Упражнение позволяет развить значительное усилие на мышцах поясницы, а значит, сделать их крепкими и тренированными.
Гиперэкстензия
Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.
В домашних условиях
Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:
Растяжка мышц спины. Лёжа на полу согните ноги в коленях, стопами касайтесь пола. Подтяните правую ногу к животу как можно ближе. Для это придерживайте ногу руками в районе бедра. Это позволит мышцам поясницы потянуться без напряжения. Затем то же самое проделайте с левой ногой. Если упражнение не вызывает дискомфорта, попробуйте делать его с обеими ногами.
Растяжка мышц спины
Приседание с упором на стену. От обычных приседаний отличается большей нагрузкой на ноги и меньшей — на поясницу. Для выполнения упражнения расставьте ноги на ширину плеч, упритесь спиной в стену и медленно согните ноги в коленях до достижения прямого угла. Так же медленно поднимитесь, распрямляя ноги.
Приседания с упором на стену
Чередование рук и ног. Для этого действия станьте на четвереньки, спину держите прямой. Вытяните вперёд горизонтально левую руку и одновременно с этим правую ногу. Подержите их так несколько секунд. После чего поменяйте конечности на правую руку и левую ногу. Это даёт полезную укрепляющую нагрузку на позвоночник.
Чередование рук и ног
В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится — это удобный коврик для занятий.
При острых болях в пояснице
Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:
Прокачивание пресса без отрыва поясница от пола. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поясница прижата к полу. Руки сложите за головой, напрягите мышцы пресса и оторвите голову и плечи от пола. Движения должны быть медленными, а в положении согнутой спины стоит задержаться на пару секунд.
Подъём туловища из положения лёжа
Полумостик. Полный мостик сложно сделать большинству людей без специальной подготовки. А вот полумостик делается сравнительно легко. Опора идёт на ступни, стоящие на полу, и плечи. Руки разведены в стороны. Выгибайте поясницу, чтобы достичь максимального эффекта.
«Полумостик»
Отжимания. Хотя силовая нагрузка идёт на мышцы рук, спине это помогает восстановиться после острых болей. Станьте на колени, ноги можете скрестить и приподнять над полом. Важно не прогибаться в пояснице и держать спину ровной.
Отжимания на коленях
Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.
Для беременных
Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность — не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:
Валик под спину. Если у вас нету валика, можно использовать тонкое одеяло, скатанное в рулон. Подложив валик под спину, можно выполнять подъёмы головы из положения лёжа, а также подтягивать ноги к животу. Не залёживайтесь на животе в третьем триместре.
Упражнения с валиком
Наклоны из положения сидя. Сядьте на пол, скрестив ноги. Эта поза очень комфортна на любом сроке. Поочерёдно наклоняйтесь в одну и другую сторону.
Наклоны из положения сидя
Выпады на ногу. Из положения стоя сделайте выпад на левую ногу — поставьте её вперёд, согните в коленях и присядьте так глубоко, как сможете. Руками в это время нужно опереться о левое колено. Задняя нога опирается о пол пальцами. Покачайте тазом вверх-вниз, после чего поменяйте ноги.
Выпады на ногу
Боль при беременности, в отличие от люмбаго — нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.
По методу доктора Бубновского
Сергей Михайлович Бубновский — известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:
Сидя на стуле. Спину держите ровно, подбородок смотрит прямо. Постепенно поднимите руки вверх, описывая ими полукруг и держа их вместе. Заведите руки назад, насколько это возможно. Голова также должна постепенно откинуться, а спина — выгнуться. Спинка стула выполняет роль страховочного ограничителя.
Упражнение на стуле
Подъём ног сидя. Упражнение требует немалой выносливости и силы, значительно укрепляет пресс, разгружая спину. Сидя на полу, слегка откиньтесь назад, обопритесь об пол разведёнными в стороны руками. Плавным движением поднимите сведённые вместе ноги до уровня головы или настолько, насколько вам позволяет ваше тело. Задержите в верхней точке, потом столь же плавно опустите.
Подъём ног сидя
Поза ребёнка. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Не отрывая рук от пола, переместите таз на пятки, сгибая ноги в коленях. Вы словно складываетесь, руки вытягиваются вдоль пола. Колени подтянуты к животу, голова смотрит вниз. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.
Поза ребёнка
Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.
Для профилактики
Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:
Поднятие ног лёжа. Займите положение лёжа на животе, лицом вниз. Голову опустите на скрещенные руки. Поднимайте ногу, сгибая её в бедренном суставе настолько высоко, насколько сможете. Добивайтесь большего угла подъёма для обеих ног.
Плавание на мате
Кораблик. Это упражнение непростое, поэтому не пытайтесь выполнить его сразу. Лягте на живот, руки вытяните по швам. Прогибаясь в пояснице, поднимайте одновременно переднюю часть тела и ноги. В идеале вы должны схватиться руками за ноги, и в таком положении покачаться вперёд — назад. Если не получается, выгибайтесь по силам своего организма и совершенствуйте навык.
«Кораблик»
Плавание. Плавание нельзя строго отнести к упражнениям, однако это профилактическая мера номер один для детей и взрослых. Нахождение в воде, не говоря уже о физических нагрузках, позволит вам никогда не сводить знакомство с поясничными болями.
Плавание
Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.
Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках — занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут — сделать их менее сильными.
Зарядка при болях в спине и пояснице
Сидячий малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, травмы – все это приводит к разнообразным заболеваниям позвоночника как в молодом, так и в пожилом возрасте. Как правило, неизменным спутником остеохондроза, сколиоза, ревматизма и других подобных недугов является боль в области спины и поясницы.
Первое, что необходимо сделать при возникновении неприятных симптомов – это обратиться к квалифицированному специалисту. Он проведет соответствующую диагностику, определит заболевание, назначит комплексное лечение, включающее, в том числе, специальные упражнения.
Если же по каким-то причинам вы откладываете поход к врачу, но желаете быстро, безопасно и эффективно избавиться от болевых ощущений или же просто облегчить свое состояние, то вовсе не обязательно горстями пить таблетки. Ниже приведенные советы, методики ЛФК, упражнения лечебной физкультуры для укрепления и поддержания тонуса мышц позволят вам решить проблемы со здоровьем.
Рекомендации к упражнениям
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, устраняющих боль в спине, следует учесть некоторые важные детали, которые позволят достичь результата максимально безопасно и действенно. Ведь если переусердствовать или неправильно выполнять зарядку, можно навредить себе.
Основные правила:
Ни в коем случае нельзя сильно нагружать позвоночник при сильной боли – это спровоцирует ухудшение состояния и приведет к защемлению нервов.
Начинать упражнения нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку.
Помните, что сначала нужно разогреть мышцы, подготовить организм к физкультуре, и только после этого переходить к активной тренировке.
Не нужно надрываться и через силу заставлять себя еще раз поднять ногу или принять какую-либо позу. Наоборот, вы должны чувствовать легкость и прилив бодрости.
Необходимо различать характер боли во время тренировки. Если вы чувствуете тянущую, даже приятную, мышечную боль, то это хорошо. Но если происходят спазмы, вспышки боли, то немедленно прекратите упражнения.
Главное – чувство меры. Если вам кажется, что вас хватит еще на десять подходов, остановитесь.
Также следует помнить, что во время беременности или после недавних травм позвоночника нельзя выполнять общие комплексы упражнений. Для этих случаев предусмотрены особые методики и требуется индивидуальный подход.
Болезни спины коварны, в результате даже небольшого переутомления можно сорвать спину и навредить себе.
Как избавиться от боли?
Больше всего человека, страдающего остеохондрозом, ревматизмом или другим заболеванием, беспокоят болевые ощущения. От них можно избавиться с помощью спазмолитических средств или обезболивающих препаратов, но это лишь снимет симптомы, а не устранит первопричину. Так что лучше всего при болях в спине и пояснице – зарядка. Она позволит снять спазм и отек мышц, расслабить нервы, укрепить позвоночник и оздоровить организм в целом.
Острый период
В то время как каждое ваше движение сопровождается постоянной болью, а облегчение приносит только горизонтальное положение, классическая зарядка строго-настрого запрещена! В острый период следует соблюдать постельный режим и минимизировать нахождение в положении сидя или стоя, т. к. в таких позах идет сильная нагрузка на позвоночник и на поясничный отдел. А когда вы лежите, эти отделы разгружаются, давление позвонков друг на друга уменьшается, воспаление и отек спадает.
Однако приступ болезни не означает, что нужно лежать на кровати, не двигаясь, и никак не помогать позвоночнику поскорее прийти в норму. Существует ряд лечебных упражнений, которые следует выполнять в горизонтальном положении. С их помощью вы укрепите мышцы всего тела, а непосредственной нагрузки на позвоночник и поясницу удастся избежать.
Мягкое вытягивание позвоночника: упираясь запястьями рук в тазобедренные кости, осторожно потяните бедра по направлению к ступням. Вы почувствуете натяжение в области талии и нижнего пресса.
Работа стопами ног: поочередно тянем носочки и сгибаем по направлению к икрам. Можно задействовать сразу обе стопы или попеременно правую и левую.
Совершаем вращательные движения ступнями.
Попеременно сгибаем ноги в коленях, словно скользя ими по поверхности кровати.
Ноги, согнутые в коленях, поочередно подтягиваем к груди. Можно помогать руками.
Поворачиваем голову вправо и влево и наклоняем в стороны.
Переходим к рукам. вращаем кистями по часовой и против часовой стрелки.
Сжимаем кисти в кулак и разжимаем.
Подводим кисти к плечам и делаем обороты, задействовав плечевой сустав.
Совмещаем дыхательные упражнения с подъемом рук: вдыхаем – руки через стороны вверх, выдыхаем – опускаем руки обратно.
Дышим диафрагмой, втягивая и округляя живот.
Все упражнения выполнять плавно, неспешно. При малейшем дискомфорте прекратить.
Учтите, что степень нагрузки при обострении заболевания и сильных болях должна быть значительно меньше, чем в подострый период или при несильных болях.
Стадия ремиссии
Если острый период боли миновал, то можно приступать к упражнениям, требующим приложения больших усилий. Данная комплексная зарядка направлена на более глубокую проработку мышц в самых уязвимых зонах, на их укрепление и возвращение в тонус. Помогает избавиться от боли в спине в подострый период заболевания. Также рекомендуется при боли в пояснице, шейном отделе и боль между лопаток.
Становимся на четвереньки, спина ровная, руки строго под плечами. Делаем выдох – прогибаем позвоночник, вдох – округляем. Так несколько подходов. Упражнение имеет очень точное название – «кошка», наверное, каждый видел, как грациозно прогибается кот. Вот и вам такая поза позволит укрепить позвоночник и развить кошачью гибкость.

Остаемся на четвереньках. Одну ногу вытягиваем назад перпендикулярно полу, а противоположную ей руку протягиваем вперед. Рука и нога по диагонали должны формировать ровную линию. Поменять конечности и сделать то же самое.
Укладываемся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Упираясь на ступни, отрываем бедра от пола и поднимаем так, чтобы от груди до колен тело представляло прямую линию. Совершая вдох, поднимаем таз, а на выдохе медленно опускаем.
Лежа на спине и разведя руки в разные стороны, поднимаем согнутые в коленях ноги и прижимаем как можно теснее к груди. Пытаемся удержаться в таком положении, пока хватает сил. Дальше, не спеша, опускаем. Вы должны ощутить, как напрягаются мышцы пресса, при этом не допускайте прогибов в спине.
Остаемся в том же самом горизонтальном положении, руки раскинуты, нижние конечности сгибаем в коленях. Опускаем ноги поочередно в разные стороны, при этом голова должна совершать «зеркальное» движение.
По-прежнему лежим на спине и сгибаем ноги, но теперь руки скрещиваются на груди. Поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, стараясь не напрягать шею, и остаемся в таком положении, пока не закончатся силы. Опуститься на пол, расслабить тело, а затем повторить.
Снова, лежа на спине, развести руки в стороны. Чтобы укрепить поясницу, подтянуть мышцы живота, поднимаем выпрямленные ноги на 30 градусов от пола и застываем в таком положении. Поясница ни в коем случае не должна прогибаться. Если очень тяжело, то можно поднимать чуть согнутые ноги или поднимать ровные ноги на 90 градусов.

Ложимся на живот, руки вытягиваем впереди себя. Делаем упражнение «лодочка»: синхронно отрываем от пола руки и ноги, прогибаясь в спине. Если сложно, то можно задействовать одновременно только одну руку и ногу одновременно.
Количество подходов при выполнении всех упражнений данного комплекса зависит от индивидуальной физической подготовки, выносливости, работы сердца. Так что, каждый должен для себя определить максимум и чувствовать, когда стоит остановиться.
Восстановление всего позвоночника
Чтобы вас не беспокоили внезапные воспаления, защемления нервов, приступы боли, необходимо позаботиться о здоровье всего позвоночника и организма в целом. Ознакомьтесь с комплексом упражнений для позвоночника, позволяющим держать мышцы в тонусе. Ведь тогда вы забудете о согревающих и обезболивающих мазях и избавитесь от необходимости ограничивать себя в любимых занятиях, передвижении и других составляющих счастливой жизни.
Упражнения для утренней зарядки

Как известно, тело нуждается в постоянном уходе, то есть получать физические нагрузки должно каждый день. Лучше всего с этой миссией справляется утренняя зарядка, которая не только укрепит организм, но и подарит заряд бодрости и позитива.
Конечно, представленный ниже комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток, но после проведенного дня в школе, университете, офисе вы можете не заставить себя приступить к тренировке. Поэтому начать утро с зарядки – самый эффективный способ обеспечить себя ежедневными занятиями спортом.
Если вас беспокоят периодические боли в спине, то оптимальным вариантом для вас будет зарядка с элементами пилатеса.
Разгружаем спину, корректируем осанку, укрепляем тело. В положении стоя опускаем голову вперед, расслабляем шею и постепенно округляем спину, склоняясь к полу. Руки опущены, медленно наклоняемся вниз и опираемся на ладони, выставив попу вверх. Потихоньку передвигаем руки вперед, ноги не двигаются. Тазом не вилять, рывков не делать. Двигаемся вперед, пока плечи, спина, таз, пятки не выстроятся в ровную линию – должна получиться «планка». Оставаться в такой позе 15–20 секунд и неспешно «собраться» обратно.
Тренируем заднюю поверхность бедра, тазобедренную область, развиваем координацию движений. Встать на четвереньки, руки поставить под плечи, колени расставить на ширине таза. Выпрямляем ногу и неторопливо отводим ее назад, располагая на одну линию со спиной. Следим, чтобы поясница не прогибалась. Задержаться в таком положении, чувствуя напряжение ножных и спинных мышц. Повторить по 15–25 заходов на обе ноги.

Расслабляем мышцы, вытягиваем позвоночник, преодолеваем усталость. Садимся на колени, носочки вытянуты и свободно лежат на полу, попу прижимаем к пяткам. Постепенно начинаем округлять спину, руки вытягиваем вперед, голова опущена. Не отрывая таза от пяток, наклоняемся грудью и лбом максимально к полу. Надо почувствовать, как вытягивается и расслабляется позвоночник.
Качаем пресс и укрепляем область поясницы. Берем стул. Ложимся на спину, ноги – от коленей до пяток – кладем на стул, все тело расслаблено, нагрузки на поясницу нет. Слегка отрываем ноги от стула, чувствуем нагрузку на пресс и спину, удерживаем ноги в воздухе как можно дольше. Затем медленно опускаем их на стул и полностью расслабляемся.
Тренируем ноги, пресс, грудной отдел, повышаем гибкость. Вновь понадобится стул, но его нужно приставить к стене. Лежа на полу, обопритесь ступнями о край стула, руки по бокам. Поднимите копчик, затем полностью тазовую область как можно выше, зафиксируйте тело в таком положении, затем вернитесь в исходную позу.
Совершенствуем и укрепляем нижнюю часть туловища. Ложимся на левый бок, руку кладем под голову, вторую – поверх бедра. Все тело вытянуто в струнку. Начинаем поднимать правую ногу на 30 градусов. Поднимаем-опускаем, поднимаем-опускаем. Чувствуем, как качается ножная мышца. Делаем упражнения на обе ноги.

Приводим в тонус все тело. Ложимся на живот, ноги разводим на ширину плеч, руки сгибаем в локтях. На выдохе начинаем отрывать ноги от пола и поднимаем так высоко, как позволяют мышцы, при этом сильно упираемся руками в пол. На несколько секунд задерживаемся в таком положении и аккуратно из него выходим. Вы должны почувствовать, как напрягается верхняя и нижняя части тела, пресс и спина. В упражнении задействованы все группы мышц.
Уже после недели ежедневных тренировок вы почувствуете, как укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка, подтягивается живот, отступает преследовавшая вас долгое время ноющая боль в области поясницы, между лопатками. Кроме того, утренняя зарядка способствует повышению иммунитета, хорошему настроению и крепкому сну.
Профилактика заболеваний
Чтобы болезни позвоночника никогда вас не беспокоили, необходимо вести здоровый образ жизни, ежедневно заниматься спортом, посещать бассейн, правильно питаться, избавиться от вредных привычек. Кроме того, есть ряд советов, следуя которым можно избавить себя от проблем со спиной.
Избегайте подъемов тяжелых предметов, особенно перед собой.

Если несете тяжелые сумки, то лучше задействовать обе руки, чтобы позвоночник нагружался равномерно.
Старайтесь не сутулиться, держать спину ровной в любое время.
Спать лучше всего на специальном ортопедическом матрасе и небольшой подушке, тогда позвоночник во время сна будет принимать правильно положение.
Если ваша жизнь связана с «сидячими» занятиями, старайтесь периодически вставать и разминать спину, делая несложные упражнения с подъемом рук или наклонами туловища.
Раз в полгода проходите курс массажа, предотвращающего развитие сколиоза и способствующего укреплению мышечной ткани, хорошему состоянию кожи.
Эти элементарные правила помогут вам надолго сохранить здоровье позвоночника и избежать неприятных походов к врачам.

Зарядка от боли в пояснице: эффективные упражнения
Как избавиться от начинающей боли в пояснице при выполнении простой зарядки. Список упражнений и обучающее видео.
Стоит согласиться с выражением, что правильная осанка — это не просто красиво и грациозно, но она свидетельствует о хорошем здоровье. Все мышцы, опоясывающие позвоночник, должны быть в тонусе и обладать определённой степенью силы и упругости. Если дискомфорт в спине начинает мешать, то зарядка от боли в пояснице будет хорошей профилактикой от избавления этого недуга в будущем.
Многие ведут малоподвижный образ жизни, ведь это проще, чем пойти потренироваться в зале, проехаться на велосипеде или выполнить пробежку. Кроме этого питание желает оставлять лучшего, что в комплексе нарушает кровоснабжение в поясничной области.
Осанка портится, сутулость начинает преобладать, усталость ощущается всё чаще, которая сопровождается болями в области поясницы.
Чтобы мышечный корсет всегда был в тонусе, необходима зарядка от боли в спине и пояснице на ежедневной основе.

Выполнение данных упражнений хорошо помогает при радикулите и подходит для любого возраста!
Зарядка для спины выполняется как в положении лёжа, так и стоя:

В положении лежа
♦ Принять положение лёжа, руки находятся вдоль туловища. Выдыхая одновременно поднять правую руку и правую ногу, на вдохе вернуть их в начальное положение. То же самое выполнить и на противоположную сторону. На каждую сторону выполнить 6-8 повторений.
♦ Лечь на живот, ноги и руки вытянуты, ладони направлены вниз. Одновременно поднять левую руку и правую ногу вверх, задержаться в такой позе на 2 секунды, после сменить положение правая рука – левая нога. Всего выполнить 10-15 повторений на каждую сторону.
♦ Лечь на живот, руки вдоль корпуса, взгляд направлен прямо. Поднять вместе плечи и грудь, задержаться в верхней точке на 2 секунды и вернуться в исходное положение.
В положении стоя
♦ Между ногами 10-15 см., руки вытянутые перед собой и сцеплены в замке. Вдыхая поднять руки вверх и прогнуться слегка назад, выдыхая вернуться в начальное положение. Всего необходимо выполнить таких 8-10 повторений.
♦ Ноги на уровне плеч, руки вдоль корпуса. На вдохе наклониться к правому колену и попытаться максимально приблизиться грудью к колену. После принять исходное положение и подобный наклон выполнить к левому колену. Всего нужно выполнить 5-6 повторений на каждую ногу.
♦ Ноги широко расставлены, руки положить на впереди стоящий предмет, к примеру тумбочку и держась за неё хорошо прогнуться в пояснице. В максимальной точке прогиба задержатся на секунду, после расслабиться и снова выполнить прогиб. Всего таких прогибов должно быть 10-12.
♦ Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседая на вдохе максимально вытянуть руки вперёд, чувствуя, как тянуться мышцы спины, на выдохе встать и разместить руки снова вдоль туловища. Всего нужно выполнить 10 повторений.

Питание при болях в спине
Мало кто обращает на это внимание, но питание для избавления от болей в спине и т. ч. поясницы имеет немаловажное значение. Необходимо уделить пристальное внимание употреблению в достаточном количестве пище в которой много – минералов, витаминов, клетчатки и белка.
На столе должны присутствовать – злаки, растительное масло, нежирное мясо, фрукты и овощи. Употреблять продукты необходимо небольшой порцией, которая поместиться в 2 ладони, каждые 3 часа, чтобы не перегружать желудок и кишечник.
Зарядка от боли в пояснице видео
Рекомендуем Вам:
Упражнения,которые помогут снять боль в пояснице

Боли могу быть вызваны:
— Мышечным спазмом – это основная причина боли при остеохондрозе. Как правило, мышечный спазм обусловлен постоянной статической нагрузкой на позвоночник (сидячая работа и т.д.).
— Корешковым синдромом. При раздражении нервных корешков грыжей межпозвоночного диска появляется стойкий болевой синдром.
-Радикулитом – воспалением нервных корешков. Клиническая картина радикулита и корешкового синдрома схожи.
-Грыжей межпозвоночного диска.
Помочь справиться с болью и вернуть былую подвижность может простая гимнастика и физическая культура. Эти занятия укрепляют организм в целом, помогая справиться с болью естественным путём.
Комплекс упражнений, направленных на укрепление поясничного отдела спины и улучшение кровообращения:

Вытягивание разноименных рук и ног из стойки на коленях.

Исходное положение: стоя на коленях с упором на прямые руки. На вдохе одновременно вытяните перед собой руку и поднимите противоположную ногу параллельно полу. С усилием потяните конечности (вперёд и назад соответственно). На выдохе вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку и ногу. Сделайте 5-10 повторов.
2. «Кот и верблюд»
Исходное положение: то же. На вдохе выгните спину наверх, на выдохе — прогните её. Выполняйте упражнение медленно, без резких движений, повторите 5-6 раз.

3. Подъем таза.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Позвоночник в естественном положении, т.е. спина имеет естественный прогиб. Втяните мышцы живота таким образом, чтобы поясница распрямилась и поднимите таз наверх на вдохе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное на выдохе. Сделайте 5 повторов.
4. Лёгкие скручивания.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. На выдохе медленно скручивайте корпус, при этом тянитесь руками вперёд. Так же медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.

5. Боковая планка.
Исходное положение: лёжа на боку, упираясь локтем об пол, предплечье полностью касается пола. На вдохе оторвите бедро от пола и зафиксируйте положение. Тело должно напоминать натянутую струну. Побудьте в такой позиции максимальное время, затем вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение на другом боку.
6. Прогиб спины.
Исходное положение: лёжа на животе, упираясь ладонями в пол. Бёдра прижаты к полу. На вдохе прогните спину назад, удерживайте такое положение 5-10 секунд, чувствуя при этом умеренное напряжение в пояснице и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите 2-3 раза.

Почему регулярные занятия могут помочь уменьшить болевой синдром?
Физическая культура может способствовать:
• повышению выносливости и работоспособности;
• улучшению кровообращения;
• укреплению мышечного корсета;
• нормализации обмена веществ;
• укреплению иммунитета;
• выработке серотонина, что является профилактикой болевого синдрома.
Использование аппарата АЛМАГ+ также может способствовать снижению боли и улучшению самочувствия. Магнитное поле аппарата может ускорять местный кровоток, а значит, стимулировать поступление кислорода и питательных веществ к воспалённым тканям, и своевременно выводить продукты распада. АЛМАГ+ имеет специальный обезболивающий режим, способствующий остановке воспалительного процесса и снятию обострения.

Упражнения при болях в пояснице
Йога как средство лечения болей в поясничном отделе
Предложенные упражнения следует выполнять каждый день, можно сразу после тренинга. Помните, что нужно делать глубокие вдохи носом.
Упражнение №1. Растягивания сухожилий
Лечь на твердую поверхность (пол) и согнуть колено правой ноги. Прижать колено к груди и намотать на ступню шарф, ремень или полотенце, концы которого удерживать в руках. Вытянуть ногу вверх и потянуться пятками вперед. Если в этот момент ощущается напряжение в пояснице нужно согнуть колено левой ноги и поставить ее на пол. В такой позиции удерживать тело от трех до пяти минут и затем повторить все с другой ногой.
Упражнение №2. Скручивания
Согнуть ноги в положении лежа, прижать колени к груди. Руки раскинуть в стороны. Опустить ноги в согнутом положении в правую сторону и при этом удерживать плечи неподвижно. Подождать 1-2 минуты. Упражнение выполняется на выдохе. Затем все повторить в другую сторону.
Упражнение №3. Сфинкс
Лечь на пол на живот с упором на предплечья. Положение локтей – под плечами. Ладони и стопы удерживаются неподвижно. Прижаться к полу лобковой костью для ускорения кровотока в области поясницы. Удерживать тело в таком положении от одной до трех минут.
Упражнение №4а. Голубь
Стоя на четвереньках выдвинуть левое колено в направлении запястья левой руки. Относительно левого бедра нога располагается диагонально. Сделать наклон вперед и скрестить локти перед собой так, чтобы получилась опора для лба. Голову положить на локти. Удерживать тело в таком положении до трех минут, затем все повторить, но с другой ногой. При наличии неприятных ощущений в коленях при выполнении данного упражнения, следует использовать позу 4б.
Упражнение №4б. Продевание нити в иглу
Лечь на спину и согнуть обе ноги так, чтобы ступни оставались прижаты к полу. Левую ногу положить на правую, чтобы образовалась цифра «4». Поднять правую ногу так, чтобы голень была параллельно по отношению к полу. Обхватить двумя руками бедро правой ноги и удерживать тело две-три минуты. Повторить с левой ногой.
Упражнение №5. Вертикальное выпрямление ног
Лечь на пол и напрячь ягодичные мышцы. Ноги выпрямить вдоль стены. Нахождение в таком положении позволяет расслабить мускулатуру поясничного отдела и помогает избавиться от лишней жидкости в лодыжках, стопах, снимает отечность. Рекомендуется выполнять данное упражнение после усиленного тренинга и после перелета на самолете. Ноги в такой позиции удерживаются от пяти до десяти минут.
По материалам: breakingmuscle.com
Упражнения в сидячем положении
От боли в позвоночнике помогут и другие спортивные упражнения.
Вот они:
Сесть на стул и взяться за нижний край сиденья. Сильно прижать руки и наклониться вперед (назад). Такая разминка избавит от застоя в поясничной области, нормализует кровообращение и обмен веществ.
Сильно надавить рукой поочередно на каждое колено. После этого нагрузку можно увеличить и давить сразу на оба. Это способствует избавлению от напряжения в спине.
Вышеуказанные элементы являются прекрасным помощником и при острой боли в области крестцового отдела позвоночника. При регулярном выполнении они существенно улучшают ситуацию.
Комплекс №3. Снятие боли в пояснице при беременности
Боль в пояснице в третьем триместре для многих становится постоянной, лишая возможности не только нормально себя чувствовать, но и нормально передвигаться. Упражнения, снимающие боли, для данного случая используются особые. Их необходимо делать минимум трижды в неделю, но не ежедневно (в то время как упражнения для снятия острой боли можно выполнять до трех раз в день, пока боль не уменьшится).
Лечь на спину, согнув в коленях ноги. Стопы на полу, параллельно, «смотрят» вперед. Бедра раздвинуты на ширину таза. Руки выпрямлены вниз, ладони на полу. За счет мышц бедер, при расслабленной пояснице, приподнимать таз таким образом, чтобы поясничные позвонки максимально прижимались к полу. После этого возвращать в исходное положение. Все должно происходить плавно, до восьми раз.
Следующее упражнение начинается так же, как и первое, но поднятием таза действие не ограничивается, вместе с ним приподнимается и поясница. Плотно прижатыми к полу остаются лопатки и середина спины, плечевой пояс, голова, руки, стопы. Все делается медленно, необходимо прочувствовать подъем-опускание каждого позвонка, тоже восемь раз.
Далее все усложняется еще больше. Позиция та же, но поднимать нужно поэтапно сначала таз, затем поясницу, затем спину до лопаток. На полу в данном случае остается лишь лопаточная и плечевая часть спины. Ни в коем случае не прогибать спину, она должна быть прямая. Это основное упражнение, которое нужно сделать трижды по десять раз, отдыхая между подходами по одной минуте.
Если нет травм и серьезных заболеваний, помогает от боли в спине турник. На нем нужно висеть минимум 30 секунд, а лучше 2-3 подхода по 30 секунд с утра и вечером.
Также показано для снятия болевого синдрома плавание. Можно просто плавать, а можно выполнять в воде упражнения, растягивающие позвоночник.
Упражнения в воде
Для профилактики поясничных болей обязательно стоит включить в распорядок дня утреннюю зарядку или регулярные занятия фитнесом, аэробикой, не силовыми и не экстремальными видами спорта.
Следует следить за осанкой, поддерживать ее, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать пищевой режим, при котором организм насыщается в полной мере необходимыми минералами и витаминами.
~~Витамины и минералы для беременных~~
Также поможет разгрузить поясницу и весь позвоночник простая ходьба, стоит чаще ходить с работы пешком, или устраивать пешие прогулки в свободное время.
В чем состоит польза ходьбы
~~Цены на ортопедическую спортивную обувь~~
Видео — Упражнения от боли в спине
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Показать все клиники Москвы
Показать всех специалистов Москвы
Причины боли в спине
Длительная сидячая работа – прямая причина болей в пояснице
Утром офисный работник просыпается и усаживается поудобней для того, чтобы позавтракать и с удовольствием выпить чашечку любимого кофе. По прибытии на работу он будет продолжать просиживать весь день за компьютером, рабочим столом или совещаниями. Он будет сидеть и в обед, как раз перед тем, чтобы завершить вторую половину дня все в том же сидячем положении. Потом он будет все также, в положении сидя, добираться до дома в машине или общественном транспорте и сидя же будет ужинать вместе с семьей после тяжелого трудового дня.
Особо утомленные представители офисного планктона предпочтут уже приевшемуся стулу отдых перед телевизором на мягком диване. Что происходит с анатомической точки зрения в эти моменты? В сидячем положении подвздошная мышца и задние мышцы бедра становятся несколько укороченными. Именно это и вызывает напряжение в области поясницы.
Я спортсмен, но почему у меня боли в пояснице
Атлетам не приходится вести сидячий образ жизни, однако боль в спине их все же преследует. Почему? Любые динамичные движения, будь то бег, прыжки, активное поднятие тяжестей или простая разминка – приводят спинные мышцы в состояние серьезного напряжения. Если все вышеперечисленные виды активности повторяются часто и без должного разогрева, то мышцы еще и травмируются. В итоге, мышцы все так же сокращаются, вызывая все то же напряжение в спине, что и у офисного работника.
Грамотно построенная система упражнений поможет атлету не только снизить напряжение в спине, но и избавиться от таких проблем как диабет и сердечная недостаточность. Также избавят от наболевшей проблемы дополнительные кардио упражнения.
Полезные рекомендации для пациентов
Упражнение от боли в спине, независимо от выбранной методики, можно использовать для устранения неприятных ощущений только после консультации специалиста, который оценит состояние здоровья пациента и определит возможные противопоказания.
Заниматься можно в любое удобное время, особенно полезны утренние занятия. Следует подобрать удобную одежду, которая не стесняет движений, но и не дает замерзнуть. Если есть возможность, некоторые упражнения можно выполнять и на работе.
Для каждого периода заболевания есть свои рекомендации, которые следует учитывать:
острый. Заниматься можно только между приступами боли, сочетая упражнения с другими видами терапии. Желательно начинать под контролем инструктора, а в дальнейшем делать гимнастику самостоятельно. Уровень физической нагрузки – минимальный, амплитуда движения – небольшая. В зависимости от тяжести состояния выбирается исходная позиция, которая должна быть облегченной. При появлении боли или усилении занятие необходимо прервать;
подострый. К выполнению упражнений приступают, когда утихнет боль. Цель занятия – уменьшить вертикальную нагрузку на позвоночник, увеличить амплитуду движений в нижних конечностях и пояснице, укрепить мышечный корсет;
период выздоровления. Физическую нагрузку и амплитуду движений можно увеличить. После занятий желательно надевать корсет.
На следующий день после занятия могут ощущаться боли в мышцах. Это нормально, но тренировки лучше продолжить, когда дискомфорт пройдет (примерно через 2-3 дня).
Обезболивающие упражнения для спортивных и подготовленных людей.
После выполнения первой серии, можно переходить к более сложным и радикальным упражнениям, но так же, совершенно безопасным.
3. Наклон к прямой ноге стоя.
Растягивает заднюю линию бедра, область, где проходит седалищный нерв. Выполняется поочередно к одной, потом к другой ноге
Становитесь рядом с какой-нибудь неподвижной опорой. Фиксируем тело одной рукой, а другой рукой, при абсолютно прямом колене, начинаете (на выдохе) скользить ладонью по противоположной ноге, стараясь дотянуться до большого пальца.
Делайте упражнение плавно, без рывков, по сантиметру опускаясь. Сначала одной рукой, затем другой рукой к другой ноге. Колени не сгибать.
2. Наклон к двум нога одновременно.
Сделав растяжку к обеим ногам поочередно, начинаем выполнять растяжку к ногам вместе. Так же используйте опору. Перебирая руками по ней, постепенно опускайтесь вниз с той же целью, наклониться как можно ниже и достать руками пола. Колени прямые, упражнения на выдохе. Выпрямляйтесь, держа подбородок вверх на выдохе. Растягивается весь позвоночник.
Если чувствуете себя уверенно, делайте без опоры.
Безопасно и эффективно.
3. Подъем ног к животу из положения вися на турнике.
Растягивается позвоночник по всей длине.
Вися на турнике, подтягиваем колени к туловищу. Делаем на выдохе. С каждым повтором, все ближе и ближе, приближаем ноги к торсу. Тянется позвоночник. Можете ощущать боль в пояснице, бедрах, спине. Не бойтесь.
После выполнения этих упражнений, можете принять сильно холодный душ 3-5 секунд.
Если упражнения не помогут с первого раза, не останавливайтесь. Делайте второй, третий раз. Это лучше чем губить организм таблетками, или операция на позвоночнике.
Надеемся, вы сможете снять острые боли в спине, возникшие в результате травм, растяжений, мышечного спазма при помощи этих не сложных упражнений. Решите для себя что лучше, напрячься и выполнять легкие физические нагрузки, или сразу обратиться к врачам, пить таблетки, лечь под скальпель хирурга и стать инвалидом.
Просмотров 2 102, за сегодня 1
Упражнения для укрепления поясницы
Большинство проблем со здоровьем легче предупредить, чем лечить. К сожалению, многие люди до последнего предпочитаю не замечать сбои в организме, и только когда боли становятся невыносимыми, обращаются к врачу.
На данном этапе лечение затягивается и требует применения дорогостоящих лекарств, а в отдельных случаях – даже оперативного вмешательства.
В качестве профилактики специалисты рекомендуют каждое утро выполнять простые упражнения, которые не только предотвратят появление недуга, но и укрепят спину и помогут избавиться от жировых отложений на боках:
Встать на четвереньки. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, вытягивая их в одну линию с туловищем. В таком положении замереть на несколько секунд, затем поменять конечности. Выполнять 10 раз.
Лечь на живот, руки прижать к туловищу. Поднять одновременно голову и ноги, задержаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 20 раз.
Лежа на животе вытянуть руки вперед ладонями вверх. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу вверх, затем поменять конечности. Выполнять 20 раз.
При серьезном подходе к укреплению спину, можно записаться в спортзал и позаниматься на специальном тренажере, уделив внимание наклонам и гиперэкстензии. При подъеме на тренажере тело образует параллель полу, выше подниматься не нужно
Можно использовать утяжеление, однако, злоупотребив весом, можно достичь противоположного результата и получить травму
При подъеме на тренажере тело образует параллель полу, выше подниматься не нужно. Можно использовать утяжеление, однако, злоупотребив весом, можно достичь противоположного результата и получить травму.
Боль в пояснице – серьезное явление. При первых же симптомах запишитесь на прием к врачу!

Первая помощь при острой боли
Позвоночник является опорой для скелета и всего организма в целом. Боль в любом его отделе сопровождается довольно неприятными симптомами. Человек скован в движении, часто он не может ходить самостоятельно, ухудшается состояние других органов и систем. Поясница является самым уязвимым отделом позвоночного столба. Поскольку человек передвигается прямо, в отличие от животных, и поясница у него является центром тяжести, огромная нагрузка направлена именно на этот отдел.
Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата начинают развиваться в довольно молодом возрасте. В связи с тем, что у многих людей вид деятельности связан с положением сидя, а профилактика болезней спины отсутствует, рано или поздно межпозвонковые диски теряют эластичность и становятся причиной развития многих заболеваний, которые в острой форме способны причинять сильную боль. К таким заболеваниям относят:
воспалительные процессы седалищного нерва;
спондилез;
межпозвоночная грыжа;
растяжения и травмы;
радикулит;
люмбаго.
Внезапная острая боль нарушает образ жизни человека. Она появляется при какой-либо нагрузке на позвоночник, может резко начаться даже в состоянии покоя. В группу риска входят спортсмены, водители, люди, у которых работа связана с подъемом тяжестей и те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
При резкой боли в спине важно правильно оказать первую помощь пострадавшему. Необходимо занять горизонтальное положение на твердой поверхности
Это поможет мышцам и межпозвонковым дискам максимально расслабиться, при этом спазм немного уменьшится. Затем больной участок нужно смазать мазью с согревающим и обезболивающим эффектом. Если после этого боль не утихает и движения по-прежнему ограничены, можно принять нестероидные противовоспалительные средства. Как правило, они довольно эффективны. Принимать эти препараты в большом количестве не рекомендуется. Если боль не утихает после этих манипуляций, то нужно вызвать скорую помощь.
Обезболивающие упражнения (лежа, на четвереньках, сидя)
Правила выполнения:
Вы проснулись, захотели встать, вдруг чувствуете, что не можете пошевелиться, острая боль в спине пронизывает все тело.
Боль может идти в ногу, может в обе ноги, может быть только в пояснице, не важно, больно. Что делать?. Первое что вы должны сделать, начать движение мышцами, которое улучшает кровоток и, тем самым, снимает воспаление (отек, возникший в поясничном отделе)
Первое что вы должны сделать, начать движение мышцами, которое улучшает кровоток и, тем самым, снимает воспаление (отек, возникший в поясничном отделе).
1. В положении — лежа на спине.
Потихоньку подтягивайте одну ногу. При этом активно выдыхайте (представьте, как живот прилипает к позвоночнику). Выдох снимает внутри брюшное давление, устраняется напряжение мышц позвоночника.
Далее притягиваем вторую ногу. Если не получается, можете помогать руками.
Если не смогли подтянуть ноги, оставайтесь с прямыми.
Потом, подкладываем руки под голову и стараемся, на выдохе, стараться локтями подтянуться к ногам (как в упражнениях на пресс) по мере возможности. Не отрывайте тело от пола или стола, спина должна быть на поверхности, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.
Начинайте с неамплитудных движении, постепенно, все ближе и ближе, с каждым движением, приближаться локтями к ногам. Тем самым, вы все больше и больше растягиваете позвоночник в шейном отделе, и он берет на себя всю кровь, которая застоялась в пояснице.
С помощью активизации мышц выше боли, способствуем улучшению кровотока и снятию боли.
Делайте это упражнение до момента, когда вы почувствуете что спина начала работать.
Вы можете ощущать тепло, которое стало разливаться по спине, это хороший признак.
Если вы не чувствуете ни каких изменений, обратите внимание на дыхание. Усложняя упражнения, можно подключить ноги
Усложняя упражнения, можно подключить ноги.
Ноги подтягиваются к руке и животу. Сначала одна, затем другая, потом обе ноги сразу. И вы уже начали растягивать весь позвоночник.
Усложняем далее. Более сильная растяжка мышц спины, особенно в зонах креплениях, в пояснично-кресцовом и шейном отделах позвоночника.
Начинаем делать упражнение на пресс. Подтягиваем ноги и голову навстречу друг другу одновременно, с последующим, полным, выпрямлением ног. Это может оказаться сложно, может стрелять боль в пояснице. Не бойтесь, вы лежите, позвоночник лежит, ни каких компрессионных действий или скручиваний не происходит. Мы просто растягиваем все тело, тем самым восстанавливая кровоток по всему организму.
2. Полумостик.
Включаются в работу мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника и ягодичные мышцы.
Лежа на спине, на выдохе, поднимаем таз на сколько возможно. На каждом движении выдох. Старайтесь увеличивать высоту подъема с каждым движением. Чем выше будет ваш полумостик, тем быстрее вы восстановите подвижность позвоночника в поясничном отделе.
Упражнение абсолютно безопасное. Единственная сложность может возникнуть у людей со слабыми мышцами спины или с избыточным весом, им, чисто физически, будет сложно его выполнять по началу. Но делать его, все же, нужно.
При выполнении этих упражнений, больной может ощущать сухость во рту, потому что с выдохом уходит вода из сосудов головного мозга. Что бы избежать дегидратации сосудов головного мозга, после каждого упражнения делайте глоток воды.
3. Кошка-собака.
Помогает работе связочного аппарата спины, убирая ригидность позвоночника.
Становимся на четвереньки. Стараемся вгибать и выгибать спину. Делаем каждое движение на выдохе. При выгибании позвоночник растягивается. Выполнив это упражнения от пяти до десяти повторов, мы можем переходить к главному упражнению, которое восстанавливает трудоспособность. Начинаем ходить на четвереньках.
4. Упражнение «Растягивающий шаг».
Выполняется не менее 20 минут. Боль в спине отступает благодаря работе мышц верхних и нижних конечностей.
Начинайте выполнять движения аккуратно, как- будто крадетесь, с каждым движением удлиняете шаг. Боль начинает заметно покидать ваше тело.
Двигаются руки и ноги. Позвоночник находится параллельно полу. Ни какой компрессии не происходит. Работа руками отвлекает на себя кровоток из поясницы. Возникает дренажная функция мышц пояса верхних и нижних конечностей.
Упражнения для укрепления спины
Многие пациенты склонны выполнять упражнения для поясничной области позвоночника, не выходя из дома. Для устранения и профилактики неприятных ощущений крестцового-поясничной зоны, сформирован комплекс лечебных мероприятий, которые легко можно проводить дома:
(1) – Наклоны вперед
Займите сидячее положение на полу, согнув одну ногу в колене, отводя ее в сторону. Другая нога прямая. Необходимо тянутся к пальцам прямой конечности, медленно и плавно. После выполнения 10 раз, ногу следует поменять и повторить.
(2) – Выпады
Для выполнения упражнения принять вертикальное положение, руки вдоль туловища, ноги чуть шире плеч. Теперь необходимо медленно опускаться вниз, выставляя вперед одну ногу, сгибая ее в колене. Спина остается максимально ровной. Необходимо выполнять выпады по 10 раз, затем положение ног меняется и движение повторяется. Данное упражнение для крестцовой области позвоночника устраняет болевой синдром, улучшает циркуляторный кровоток.
(3) – Ножницы
Займите лежачее положение на спине, поднимая поочередно ноги, стараясь тянуть как можно выше. Рекомендовано выполнить не менее 3-4 подходов по 15-20 повторений.
Почему болит поясница: устраняем причину
У большинства пациентов 25–40 лет боль в пояснице напрямую связана с малоподвижным образом жизни. Мышцы часами остаются в одном положении, начинается застой крови, повышается давление на нервные окончания позвонков. Отсутствие физической нагрузки приводит к ослаблению мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб.
При травмах, остеохондрозе или других заболеваниях лекарства и мази применяют только в острый период. Они снимают воспаление и отек, стимулируют приток питательных веществ и витаминов. Но препараты не устраняют причину боли, часто дают осложнения, нарушают работу пищеварительного тракта, печени.
Лечебная физкультура – один из основных способ лечения боли в пояснице после острого периода. Различные комплексы разработаны для реабилитации после травм, переломов, операций. В домашних условиях лучше выполнять простые упражнения, не требующие специальной подготовки. Уделяйте время растяжке, следите за правильным дыханием.
Год без проблем с поясницей
Все описанные выше упражнения я делаю с постоянной периодичностью в течение последнего года, может чуть больше (исключая японское упражнение, его делаю несколько месяцев), и все это время у меня нет никаких проблем с поясницей или болями в спине. Более того, сильно улучшилось самочувствие этого отдела в целом. Раньше не мог спать на животе, не очень комфортно ощущал себя, лежа на спине, более-менее нормально спал лишь на боку. Пройдешься полчаса-час — спина ноет. Теперь такого нет — любое положение лежа для тела комфортно и удобно, ходить могу часами, да еще и с рюкзаком на спине, и поясница чувствует себя хорошо.
Даже когда включил в свой режим ежедневную зарядку из 11 упражнений, описанную выше, что случилось еще в начале 2013 года, уже стало лучше. Хоть время от времени и «стреляло», но уже не так критично и восстанавливался за 2–4 дня после этого, а не за 1–2 недели, как раньше. Когда подключил тяжелую артиллерию в виде активной тренировки мышц кора — проблема оказалась решена полностью.
Так что рекомендую подходить к своей спине комплексно и никогда не прекращать ее тренировать.
Огромному количеству людей знакома боль в спине.
Острая боль в спине, невозможно пошевелиться, ноги онемели, возникла паника. Не стоит паниковать.
Надо понимать и помнить что в нашем организме есть все, для того чтобы справиться с острой болью в спине без скорой помощи, без обезболивающих препаратов, без операций.
Для этого нужно: Успокоиться, вспомнить комплекс упражнений, предложенный ниже, и начать их выполнять.
Поначалу вы будете ощущать некую болезненность, при каждом движении, и дискомфорт.
При каждом движении выдыхайте сильно, на сколько это возможно. Выдох расслабит и внутрибрюшное давление и спазмированные мышцы. Потому что, на самом деле, боль возникает не из-за грыж, защемлений нервов, а спазмом глубочайших мышц позвоночника.
Ваша основная задача вывести эти мышцы из спазма, тем самым, избавиться от боли.Для этого существует самое важное лекарство-движение. Такие боли могут возникнуть у любого человека, в не зависимости от его физической формы, пола и возраста
Самое главное, не паниковать, не глотать таблетки горстями или бежать сразу к врачу, а постараться, для начала, справиться с проблемой самостоятельно. Тем более что это совсем не сложно. Этот комплекс сможет выполнять практически любой человек. В зависимости от ваших возможностей, можете постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность
Такие боли могут возникнуть у любого человека, в не зависимости от его физической формы, пола и возраста. Самое главное, не паниковать, не глотать таблетки горстями или бежать сразу к врачу, а постараться, для начала, справиться с проблемой самостоятельно. Тем более что это совсем не сложно. Этот комплекс сможет выполнять практически любой человек. В зависимости от ваших возможностей, можете постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность.
Комплекс №2. Снятие умеренной боли в пояснице, профилактика
Этот комплекс может помочь при умеренной поясничной боли, когда «прострелило» спину, при защемлении нерва, переохлаждении и других проблемах, не связанных с травматическими или патологическими состояниями.
Исходная позиция – на четвереньках, колени могут быть слегка расставлены. Руки выпрямлены, ладони на полу. Медленно сдвинуть таз назад и сесть на пятки. Затем прогнуться вперед, выпрямив корпус. Ладони своего местоположения не меняют. Выполнить двенадцать раз.
Из того же положения, но при сдвинутых коленях. Свести вместе ступни и приподнять их под острым углом к голеням. Поворачивать ступни из стороны в стороны, вместе с тазом. Спина при этом остается прямой и ровной. Ладони – на полу, руки прямые.
Позиция упражнения два. Носки вместе, на полу. Совершается поворот таза в одну, а затем в другую сторону. Если есть возможность, до опускания бедра на пол, либо до возникновения ощутимой боли. По 15 поворотов.
Упражнение «Кошка» классическое. Прогиб спины с поднятием головы и выгиб с опусканием. По 15-20 раз.
Поворот на спину. Согнутые ноги стопами стоят на полу, колени сведены. Руки протянуть вдоль на небольшом расстоянии от туловища. Колени опускаются в сторону, затем в другую. Сначала с небольшой амплитудой, затем с увеличенной, пока позволит боль.
Лежа на спине, ноги выпрямить. Согнуть одну из них в колене и руками подтянуть к груди максимально. Это же проделать со второй.
То же упражнение, но теперь подтягивать к грудной клетке нужно обе ноги одновременно.
Стоя на четвереньках, колени вместе, наклонить корпус вперед и отжаться от пола. Спина должна быть прямой, а голова направлена вперед.
Упражнения для поясницы при болях в спине
Содержание статьи
Упражнения для поясницы при болях в спине можно выполнять дома или в зале, поможет справиться с болевыми ощущениями, но для этого нужно выяснить этимологию болей в пояснице.
К ним могут привести:
Люмбаго (прострел поясницы)
Остеохондроз
Грыжа межпозвоночного диска
Лечащий врач установит диагноз, в соответствии с которым назначит соответствующее лечение, в том числе и комплекс физических упражнений.
Виды упражнений при болях в пояснице
Воздействовать на мышечную, хрящевую, костную ткани одним лишь медикаментозным лечением сложно. Они направлены, в большей степени, на снятие очага воспаление и купирование болевого синдрома. В интересах больного стабилизировать состояние тканей, чтобы избавиться от последствий заболевания.
Для этого и существует лечебно-физкультурный комплекс, включающий в себя упражнения, направленные на восстановление функций костно-мышечной ткани и навсегда избавляющие от болей в пояснице.
Условно упражнения делятся на три группы:
Восстанавливающие мышечный каркас в пояснице. Он удерживает позвонки в естественном состоянии и препятствует выпячиванию хрящевой ткани межпозвоночного диска.
Снимающие болевые ощущения, высвобождающие защемленные нервные окончания.
Направленные на расслабление и растяжку. Для этого прекрасно подходят некоторые асаны из йоги.
Следует отметить, что упражнения ни в коем случае нельзя начинать при остром течении заболевания. В этот период пациенту рекомендуется пастельный режим, использование противовоспалительных препаратов, и лишь когда состояние больного нормализуется, можно приступать к упражнениям. Делать их лучше делать под руководством опытного инструктора по лечебной физкультуре, который расскажет о технике выполнения.
Упражнения при остеохондрозе
Вначале обязательно нужно сделать разминку. Пешая прогулка для этой цели подойдет, как нельзя лучше. Если этот этап проводится дома, то под поясницей обязательно должен лежать коврик, чтобы избежать переохлаждения. Растяжка длится не более 15 минут, после чего переходят к основному блоку упражнений.
Нагрузка наращивается постепенно. Вначале делаются простые упражнения, постепенно осуществляется переход к более сложным. В противном случае состояние больного может ухудшиться.
На начальном этапе упражнения следует выполнять лежа или на четвереньках, так как в положении стоя нагрузка на корпус существенно увеличивается.
Упражнение 1
Лечь на спину, поставить перед собой невысокую опору. Опереться ступнями о ровную поверхность, приподнять таз. Задержаться в верхней точке несколько секунд, почувствов
Упражнения для стабилизации поясницы при болях в спине
«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.
— Доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины
«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».
— Д-р Шама Джордж, PharmD
«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»
— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS
Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург-позвоночник, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».
Доктор.Дэвид ДеВитт, MD
«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».
— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT
«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Гугла существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «
— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD
«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».
— Доктор Адаку Нвачуку, DO
«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а сейчас работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».
— Доктор Кэти де Фалья, PharmD
Надежное содержимое корешка
Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.
Партнерство с защитниками боли
Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.
Независимый ресурс
Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного содержания и спонсорской поддержки / рекламы необходимо для предоставления точной и объективной информации о здоровье.
Наличие в популярных социальных сетях
Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше о своих хронических заболеваниях.
Самая посещаемая костно-мышечная платформа
За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.
Медицинские авторы, сертифицированные Советом
Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их знаний в предметной области, сертификатов совета директоров и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.
Активное онлайн-сообщество
Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку от других людей, которые пережили подобный опыт.
Выдающийся медицинский консультативный совет
Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, в который входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.
,
8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице
Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.
К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.
Вот 8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице.
Боль в пояснице обычна
Боль в пояснице в то или иное время затрагивает до 80% всех людей (1, 2, 3).
Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).
Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.
Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).
Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).
В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).
В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при боли в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.
Резюме Боль в пояснице — невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.
1. От колена к груди
через Gfycat
Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.
Для выполнения растяжки от колен к груди:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
Прижмите правое колено к груди на 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
Повторите шаги 2–4 левой ногой.
Повторить три раза для каждой ноги.
Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.
Сводка Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.
2. Вращение туловища
Растяжка с вращением туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.
Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:
Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело было расположено так, как будто вы сидите на стуле.
Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
Держа колени вместе, а руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, удерживая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая позицию.
3. Растяжка «кошка-корова»
Растяжка «кошка-корова» — полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.
Для выполнения растяжки кошки-коровы:
Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
Вернуться в исходное положение.
Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, выгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.
Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.
Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.
4. Наклон таза
Упражнение с наклоном таза — простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.
Чтобы выполнить наклон таза:
Лягте на спину, согнув колени, ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.
5. Наклон сиденья вперед
Считается, что тугие подколенные сухожилия — мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частым источником болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).
Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.
Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток стопы.
Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опустив живот к бедрам.
Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
Удерживайте 30 секунд, отдыхайте 30 секунд и повторите 3 раза.
Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ног.
По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удерживания растяжки или сокращать время между растяжками.
Краткое описание Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.
6. Вращение при сгибании
Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.
Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:
Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
Обхватите левое колено правой рукой.
Положите левую руку за шею.
Медленно поверните верхнюю часть тела назад, коснувшись пола левой лопаткой. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно вращайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
7. Поддерживаемый мост
Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.
Для выполнения моста с опорой:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.
Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.
8. Опрокидывание живота
Подобно упражнению «мост с опорой», в упражнении «опрокидывание живота» используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.
Чтобы выполнить опрокидывание живота:
Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедренные кости давили на него.
Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.
Итоги
Боль в пояснице — болезненное состояние, от которого страдают многие люди.
Регулярная физическая активность и растяжка — проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.
Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой — это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.
.
Специальные упражнения при боли в пояснице
«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.
— Доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины
«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».
— Д-р Шама Джордж, PharmD
«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»
— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS
Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург-позвоночник, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».
Доктор.Дэвид ДеВитт, MD
«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».
— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT
«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Гугла существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «
— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD
«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».
— Доктор Адаку Нвачуку, DO
«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а сейчас работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».
— Доктор Кэти де Фалья, PharmD
Надежное содержимое корешка
Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.
Партнерство с защитниками боли
Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.
Независимый ресурс
Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного содержания и спонсорской поддержки / рекламы необходимо для предоставления точной и объективной информации о здоровье.
Наличие в популярных социальных сетях
Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше о своих хронических заболеваниях.
Самая посещаемая костно-мышечная платформа
За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.
Медицинские авторы, сертифицированные Советом
Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их знаний в предметной области, сертификатов совета директоров и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.
Активное онлайн-сообщество
Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку от других людей, которые пережили подобный опыт.
Выдающийся медицинский консультативный совет
Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, в который входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.
,
Упражнения и боли в спине
«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.
— Доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины
«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».
— Д-р Шама Джордж, PharmD
«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»
— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS
Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург-позвоночник, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».
Доктор.Дэвид ДеВитт, MD
«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».
— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT
«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Гугла существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «
— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD
«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».
— Доктор Адаку Нвачуку, DO
«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а сейчас работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».
— Доктор Кэти де Фалья, PharmD
Надежное содержимое корешка
Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.
Партнерство с защитниками боли
Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.
Независимый ресурс
Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного содержания и спонсорской поддержки / рекламы необходимо для предоставления точной и объективной информации о здоровье.
Наличие в популярных социальных сетях
Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям узнать больше о своих хронических заболеваниях.
Самая посещаемая костно-мышечная платформа
За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.
Медицинские авторы, сертифицированные Советом
Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их знаний в предметной области, сертификатов совета директоров и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.
Активное онлайн-сообщество
Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и поддержку от других людей, которые пережили подобный опыт.
Выдающийся медицинский консультативный совет
Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, в который входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.
,

Калорийность финика 1: Финики. Калорийность в 1 штуке, полезные свойства, как принимать, рецепты

Posted on 25.03.202106.08.2020 by alexxlab

Калорийность Финики вяленые 1шт 7г б/к. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики вяленые 1шт 7г б/к».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250 кКал	1684 кКал	14.8%	5.9%	674 г
Белки	1.71 г	76 г	2.3%	0.9%	4444 г
Жиры	0.89 г	56 г	1.6%	0.6%	6292 г
Углеводы	59 г	219 г	26.9%	10.8%	371 г
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	4%	1011 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.1%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	6%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	3.8%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.9 мг	15 мг	12.7%	5.1%	789 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7 мг	20 мг	13.5%	5.4%	741 г
Макроэлементы
Калий, K	655 мг	2500 мг	26.2%	10.5%	382 г
Кальций, Ca	64 мг	1000 мг	6.4%	2.6%	1563 г
Магний, Mg	54 мг	400 мг	13.5%	5.4%	741 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	1%	4063 г
Фосфор, Ph	62 мг	800 мг	7.8%	3.1%	1290 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	3.3%	1200 г
Марганец, Mn	0.3 мг	2 мг	15%	6%	667 г
Медь, Cu	0.4 мкг	1000 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.5 мг	12 мг	4.2%	1.7%	2400 г

Энергетическая ценность Финики вяленые 1шт 7г б/к составляет 250 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.1%	3800 г
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	3.6%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.7 мг	1.5 мг	46.7%	56.3%	214 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	20.1%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	6.7%	1800 г

Энергетическая ценность Финики составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 кКал	1684 кКал	7%	5.9%	1427 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.7%	1267 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.1%	2800 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	9.7%	876 г

Энергетическая ценность Финики составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики сушеные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики сушеные».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 кКал	1684 кКал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	2.45 г	76 г	3.2%	1.1%	3102 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.1%	56000 г
Углеводы	75 г	219 г	34.2%	12.1%	292 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	10.6%	333 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.3%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1%	3600 г
Витамин В4, холин	6.3 мг	500 мг	1.3%	0.5%	7937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	5.7%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.8%	2000 г
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%	1.7%	2105 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин Н, биотин	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	3%	1190 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9 мг	20 мг	9.5%	3.4%	1053 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370 мг	2500 мг	14.8%	5.2%	676 г
Кальций, Ca	65 мг	1000 мг	6.5%	2.3%	1538 г
Кремний, Si	166.1 мг	30 мг	553.7%	196.3%	18 г
Магний, Mg	69 мг	400 мг	17.3%	6.1%	580 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	0.9%	4063 г
Сера, S	6.9 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	14493 г
Фосфор, Ph	56 мг	800 мг	7%	2.5%	1429 г
Хлор, Cl	13.1 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.7 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	6 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	2.9%	1200 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13636 г
Кобальт, Co	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.262 мг	2 мг	13.1%	4.6%	763 г
Медь, Cu	206 мкг	1000 мкг	20.6%	7.3%	485 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	0.7%	5000 г
Никель, Ni	25 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%	2%	1833 г
Стронций, Sr	80 мкг	~
Фтор, F	8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Хром, Cr	59 мкг	50 мкг	118%	41.8%	85 г
Цинк, Zn	0.29 мг	12 мг	2.4%	0.9%	4138 г
Цирконий, Zr	16.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	69.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.016 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%

Энергетическая ценность Финики сушеные составляет 282 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274 кКал	1684 кКал	16.3%	5.9%	615 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.2%	3040 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.3%	11200 г
Углеводы	69.2 г	219 г	31.6%	11.5%	316 г

Энергетическая ценность Финики составляет 274 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292 кКал	1684 кКал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.1%	3040 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.3%	11200 г
Углеводы	69.2 г	219 г	31.6%	10.8%	316 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	10.3%	333 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.3%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1%	3600 г
Витамин В4, холин	6.3 мг	500 мг	1.3%	0.4%	7937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	5.5%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%	1.6%	2105 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин Н, биотин	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	2.9%	1190 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9 мг	20 мг	9.5%	3.3%	1053 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370 мг	2500 мг	14.8%	5.1%	676 г
Кальций, Ca	65 мг	1000 мг	6.5%	2.2%	1538 г
Кремний, Si	166.1 мг	30 мг	553.7%	189.6%	18 г
Магний, Mg	69 мг	400 мг	17.3%	5.9%	580 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	0.9%	4063 г
Сера, S	6.9 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	14493 г
Фосфор, Ph	56 мг	800 мг	7%	2.4%	1429 г
Хлор, Cl	13.1 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.7 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	6 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	2.8%	1200 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13636 г
Кобальт, Co	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.262 мг	2 мг	13.1%	4.5%	763 г
Медь, Cu	206 мкг	1000 мкг	20.6%	7.1%	485 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	0.7%	5000 г
Никель, Ni	25 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	3 мкг	55 мкг	5.5%	1.9%	1833 г
Стронций, Sr	80 мкг	~
Фтор, F	8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Хром, Cr	59 мкг	50 мкг	118%	40.4%	85 г
Цинк, Zn	0.29 мг	12 мг	2.4%	0.8%	4138 г
Цирконий, Zr	16.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	69.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.016 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%

Энергетическая ценность Финики составляет 292 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Финики. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Финики».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256 кКал	1684 кКал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.1%	3455 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.2%	28000 г
Углеводы	73 г	219 г	33.3%	13%	300 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	11.7%	333 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.4%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.1%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	6.3%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.9 мг	20 мг	9.5%	3.7%	1053 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370 мг	2500 мг	14.8%	5.8%	676 г
Кальций, Ca	65 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1538 г
Магний, Mg	69 мг	400 мг	17.3%	6.8%	580 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	1%	4063 г
Фосфор, Ph	56 мг	800 мг	7%	2.7%	1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	3.2%	1200 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	69.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Финики составляет 256 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

калорий и пользы фиников | Здоровое питание

Мэг Кэмпбелл Обновлено 21 ноября 2018 г.

Финики — это мясистые продолговатые плоды финиковой пальмы, огромного дерева, очень напоминающего кокосовую пальму. Это питательный фрукт с большим количеством минералов и клетчатки, но при этом они калорийны и содержат много углеводов. В то время как большинство фруктов получают большую часть своего веса из воды, до 70 процентов веса фиников приходится на сахар.

Калорийность

В Соединенных Штатах деглет нур, меджул и захиди являются наиболее широко доступными сортами, при этом на небольшие полумягкие деглет норс приходится примерно 95 процентов фиников, продаваемых в Америке.Порция деглет норс без косточек или 14 фиников содержит около 282 калорий, 2,5 грамма белка, менее половины грамма жира и 75 граммов углеводов, из которых почти 63,4 грамма составляют простые сахара, сахароза, фруктоза и глюкоза. На порцию 3,5 унции или около 4 фиников без косточек более крупный, более мясной полумягкий сорт меджула обеспечивает 277 калорий, 1,8 грамма белка, очень мало жира и 75 граммов углеводов, из которых 66,5 грамма в основном представляют собой простые сахара, глюкозу и фруктоза.

Пищевые волокна

Финики — отличный источник пищевых волокон. Один деглет-нур содержит более половины грамма клетчатки, а порция этих фиников на 3,5 унции обеспечивает 8 граммов клетчатки. Более крупный сорт medjool обеспечивает 1,6 грамма волокна на финик или 6,7 грамма волокна на порцию 3,5 унции. Согласно «Энциклопедии лечебных продуктов», финики особенно богаты особой разновидностью растворимой клетчатки, известной как бета-D-глюкан. Этот тип растворимой клетчатки особенно полезен, так как способствует нормальному уровню глюкозы в крови, блокирует абсорбцию холестерина и увеличивает размер стула.Бета-D-глюкан также замедляет пищеварение в желудке, тем самым способствуя продолжительному насыщению.

Профиль питательных веществ

Финики содержат много важных минералов, включая калий, марганец, магний и медь. Они также содержат значительное количество кальция, железа, витамина К и витаминов группы B, включая витамин B-6 и фолиевую кислоту. Порция фиников деглет нур без косточек в 3,5 унции обеспечивает 19 процентов и 11 процентов дневной нормы для калия и магния, соответственно, а также 8 процентов, 6 процентов, 5 процентов и 4 процентов дневной нормы витамина B-6. , железо, фолиевая кислота и кальций соответственно.Хотя финики миджула сопоставимы по питательности, в них немного больше калия, магния, витамина B-6 и кальция, а также немного меньше железа и фолиевой кислоты. Финики также являются богатым источником фенолов, антиоксидантных соединений, защищающих клетки от повреждения свободными радикалами.

Арбуз можно ли во время диеты: калорийность, польза и вред, можно ли его есть худеющим вечером (на ночь), арбузная диета, отзывы

Posted on 24.03.202106.08.2020 by alexxlab

меню на неделю, польза и недостатки, отзывы диетологов и противопоказания

Содержание статьи:

Принципы диеты
Особенности
Польза
Противопоказания
Недостатки диеты
Варианты арбузной диеты
Меню диеты на неделю
Выход из диеты
Отзывы диетологов

Просто, быстро и вкусно похудеть вполне реально, если открыть для себя арбузную диету. Арбуз богат витаминами, и, казалось бы, несет только пользу организму. Но так ли это на самом деле, стоит еще разобраться. В таком рационе есть свои плюсы и подводные камни, и чтобы не напороться на них, нужно ответственно подойти к вопросу, тогда не придется вместо лишних килограмм, спасать себя от более серьезных проблем со здоровьем.

Принципы арбузной диеты

С одной стороны принцип арбузной диеты простой – исключить из рациона все, кроме арбуза и худеть. Питаясь одной этой ягодой, можно действительно получить результат.

Но насколько положительным он будет, зависит от нескольких факторов:

Диета проводится в арбузный сезон – в августе-сентябре. Если увлекаться им в другое время, можно «накормить» себя нитратами и попасть в больницу.
Выбирая ягоду, отдавать предпочтение плодам небольшого или среднего размера, без вмятин и трещин.
Если выбрана монодиета, она длиться не более 3–5 дней. Арбуз питательный и содержит витамины, но не настолько, чтобы полностью заменить полноценный рацион.
Длительная арбузная диета обязательно сопровождается другими продуктами: несладкими фруктами, овощами, злаками, нежирным мясом, рыбой, нежирными молочными продуктами.
Выход из диеты постепенный, с ежедневным добавлением других продуктов, по принципу: от более легких к тяжелым. Важно следить за калорийностью и за количеством еды. Резкая нагрузка на организм, сведет все старания на нет, а организм будет рад запастись дополнительными запасами на будущее. Это сразу скажется на стремительном возвращении потерянных килограммов.
Прежде чем разрезать арбуз, его хорошо промывают, это поможет избежать заражения кишечной инфекцией.

Соблюдая правила, на арбузной диете моно сбросить от 3 кг за несколько дней. Но стоит понимать, что изначально это будет не потеря жировых отложений. В первые дни диеты из организма выходит лишняя вода, застоявшаяся в клетках, а вместе с ней и токсических веществ. Зачастую такие застои и провоцируют замедление метаболизма и набор веса.

Особенности арбузной диеты

Арбузная диета для похудения является одной из относительно мягких. Сладость ягоды и большое содержание в ней воды позволят не чувствовать голода, даже если все три дня в меню будет только арбуз.

Но главной особенностью является возможность не только сбросить лишние килограммы за короткий промежуток. Во время диеты из организма выводятся излишки жидкости, шлаки и токсины, уменьшается концентрация вредного холестерина. Происходит перезапуск обменных процессов, налаживается работа пищеварительной системы и почек.

Обратите внимание! Если во время диеты чувствуется недомогание, обострение хронических заболеваний, лучше отказаться от диеты и посетить врача.

Для эффективного похудения нужно учесть некоторые особенности арбузной диеты:

Для начала исключить соленую и сладкую еду и снеки, не употреблять жирные продукты и отказаться от алкоголя.
Для длительного арбузного рациона составить меню, чтобы избежать одновременного приема сыров, кисломолочных продуктов и яиц с ягодой. Такое сочетание может вызвать брожение в ЖКТ со всеми вытекающими последствиями: вздутие, метеоризм (газообразование) и расстройство стула.
Лучше если к диете заранее подготовиться: за 3–4 дня до начала вводить в меню арбуз, с постепенным увеличением порции, другие продукты, начиная с более тяжелых, убирать из рациона.
Арбузная диета длиться не более 10–14 дней. Этого времени, при соблюдении всех правил, достаточно, чтобы сбросить до 6 кг. Если нужен повторный курс, его рекомендуется провести не раньше чем через месяц.

Польза арбузной диеты

Основная польза арбузной диеты кроется в свойствах самого арбуза, а точнее в его составе:

Вода — стимулирует процессы обмена, улучшает отток желчи, нормализует работу выделительной системы, за счет чего устраняется отечность.
Фруктоза – дает энергию и тонизирует, помогает снять усталость.
Витамины и минералы – в состав арбуза входят витамин A, C, E, PP, витамины группы B, минеральные соли, железо, калий, магний и фосфор. Такой состав позволяет нормализовать сон, бороться с хронической усталостью, способствует стабилизации артериального давления, избавляет от мышечных судорог и онемения в них.
Пектины – очищают сосуды, снижают уровень холестерина, нормализуют работу сердечнососудистой системы.
Антиоксиданты (ликопин, бета-каротин, зеаксантин, лютеин, бета-криптоксантин) – повышают иммунитет, снижают риск развития раковых клеток, положительно влияют на гормональную систему, улучшают работу сердца.

Такой комплекс полезных веществ поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшить состояние здоровья.

Также важен и факт низкой калорийности арбуза – всего 30–40 Ккал на 100 г мякоти.

Противопоказания арбузной диеты

Несмотря на богатый и полезный состав ягоды, арбузная диета имеет ряд противопоказаний.

От нее лучше отказаться при:

заболеваниях почек: они могут не справиться с большим количеством жидкости;
наличии песка и камней в желчном и в почках;
сахарном диабете;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
заболеваниях органов ЖКТ;
при аллергии.

Даже если вы полностью уверенны в своем здоровье, во время диеты важно следить за своими ощущениями. При появлении недомогания, болей от строго режима лучше сразу отказаться и обратиться к врачу за консультацией.

Недостатки арбузной диеты

Перед началом арбузной диеты для похудения следует учесть и ее недостатки. В некоторых случаях они могут перевесить плюсы полезных свойств ягоды.

Из несущественных минусов выделяют:

Сезонность. Полезные и доступные в цене арбузы продаются только в конце лета и в начале осени.
Диету лучше проводить во время отпуска. Мочегонный эффект создаст значительные неудобства во время работы. Более серьезные недостатки могут привести и к более серьезным последствиям, чем проблемы с лишними килограммами.
Арбуз имеет высокий гликемический индекс (ГИ). Такие продукты ведут к скачкам сахара в крови, и отложению калорий в жировые запасы.
Калорийность арбуза низкая, но на ней легко обмануться. Если рассчитывать, что на 10 кг массы тела идет 1 кг арбуза, то за день можно даже превысить норму по калорийности. Например, при весе в 70 кг, нормой употребления ягоды на монодиете будет 7 кг. Получается: 7 х 10 х 35 = 2450 Ккал. При этом нормой, при малоподвижном образе жизни, для женщины 30 лет, ростом 170 и весом 70 кг считается 2100 ккал в день. Из-за чего появляется риск еще больше набрать вес.
Перезагрузка. Есть риск перегрузить себя нитратами и с сильным отравлением попасть в инфекционную больницу.
Недомогания. На жесткой монодиете не исключено появление недомогания и усталости из-за недостатка микроэлементов, которых не содержит арбуз.
Проблемы с желудком. Резкий переход от нормального питания к употреблению большого количества арбузов может спровоцировать проблемы с ЖКТ в виде расстройства, запоров, вздутия и обострением заболеваний.

Варианты арбузной диеты

Придумать можно множество арбузных диет, как-то их разнообразить, но распространенными являются только три варианта.

Монодиета на арбузах

Монодиета на арбузах – это диета на одном продукте, то есть, в этом случае, в течение определенного периода в меню для завтрака, обеда и ужина прописан только арбуз. Допускается дополнительно вода и зеленый чай без сахара.

Несмотря на полезность арбуза, монодиета на нем считается жестким рационом, который ограничивает поступление всех необходимых человеку питательных веществ. Ее используют больше как разгрузочное питание не больше одного-трех дней. Иногда продлевают до пяти дней. Дольше ее выдерживать не рекомендуют, так как из-за недостатка необходимых микроэлементов, может серьезно пошатнуться здоровье.

Плюсом диеты является возможность почистить организм и вывести излишки застоявшейся жидкости в организме, снять отечность.

Минус: 2–3 кг уйдут, но это будет не расход жировых отложений. Вес снизится за счет той же лишней воды, которая выведется из организма, через несколько дней все вернется назад.

Монодиету лучше использовать в качестве одного разгрузочного дня перед переходом на основную длительную диету или на правильное питание. За один день вреда она непринесет, а организм перезапустить поможет.

Не арбузом единым

В этом варианте, к основному блюду – арбузу, добавляется по 2 ломтика ржаного хлеба к каждому перекусу. Диета не особо разнится с предыдущей. Единственное, чем она отличается – чувство насыщения, которое дает хлеб, поможет растянуть ее на неделю. На этом плюсы заканчиваются: во время такого арбузного детокса, организм все также недополучает витамины.

В принципе, на таком рационе можно было бы и потерять до 7 кг за неделю, но есть одно «НО». Если посчитать общее количество калорий арбуза, рассчитанного на один диетический день, и того же хлеба, то эта сумма будет значительно превышать рекомендуемый калораж для похудения.

Легкая диета на 7–10 дней

Легкая диета на 7–10 дней со сбалансированным меню. В рационе, помимо арбуза, присутствуют овощи, несладкие фрукты, небольшое количество каш и белковые продукты. Но важно, чтобы были строго просчитаны калории по каждому блюду, а размер порции не превышал рекомендуемый, и никаких добавок. Диета рассчитана на 10 дней, легко выдерживается.

Оптимальный вариант для естественного похудения: организм получает все необходимое, диета легко переносится.

За время такой диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсами рациона станет возможность заниматься физически, что поможет сжигать именно жиры, и постепенно выработается привычка правильно питаться.
Меню арбузной диеты на неделю
Меню арбузной диеты на неделю может быть примерно следующим.
Понедельник
Завтрак: овсянка на молоке, стакан свежевыжатого сока из апельсина.
Обед: салат – арбуз + фета + базилик, заправленные оливковым маслом.
Ужин: арбуз.
Вторник
Завтрак: рисовая каша, помидор и стакан сока.
Обед: салат – арбуз + отварное филе курицы + нежирный сыр, заправить оливковым маслом, по желанию добавить семечки тыквы.
Ужин: арбуз.
Среда
Завтрак: каша гречневая с черносливом, несладкий чай.
Обед: салат – арбуз + помидор + огурец + зелень. Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: арбуз.
Четверг
Завтрак: бурый рис с отварной говядиной, стакан сока.
Обед: отварная говядина и ягодный коктейль.
Ужин: арбуз.
Пятница
Завтрак: мюсли на воде, стакан сока.
Обед: салат – арбуз + дыня + несладкий виноград + сливы + грецкие орехи. Заправить лимонным соком.
Ужин: арбуз.
Суббота
Завтрак: гречка с отварной курицей, сок граната.
Обед: арбуз и отварное филе курицы.
Ужин: арбуз.
Воскресенье
Завтрак: запеканка из нежирного творога, несладкий чай.
Обед: салат – арбуз + филе курицы + чернослив + орехи. Заправить растительным маслом.
Ужин: арбуз.
Помимо основного питания, ежедневно рекомендуется употреблять за полчаса до сна нежирный кефир или йогурт с добавлением отрубей или семян льна.
Выход из арбузной диеты
Выход из арбузной диеты не должен быть резким.
Основными правилами будут для всех:
не нагружать систему пищеварения жирной и жареной едой, как минимум первые 3–5 дней;
дневной рацион разделить на 5–6 приемов пищи и небольшие порции;
добавление других блюд происходит по принципу: от простого к сложному.
После диеты желательно перестроиться на режим правильного питания, тогда результат, достигнутый за неделю, не только закрепится, но и сохранится надолго.
Арбузная диета: отзывы диетологов
Рассмотрим детальнее отзывы диетологов об эффективности арбузной диеты.
Людмила Васильевна, диетолог, стаж 10 лет: «Не советую самостоятельно «прописывать» себе не только арбузную, но и другие диеты. Организм у каждого имеет индивидуальные особенности. И то, что одному помогло, другому может серьезно навредить. Поэтому без консультации не обойтись. Специалист подберет диету подходящую каждому отдельно. Тем более, современные исследования показали, что голодные диеты совсем не дают должного эффекта, и правильно сформированный рацион куда полезнее».
Елена Анатольевна, врач-диетолог, опыт 5 лет: «Не могу ничего сказать хорошего за диету на одних только арбузах: несмотря на пользу витаминов, количество съеденного арбуза, а точнее сахаров, которые в нем содержаться негативно отразятся на здоровье. Во-первых — килограммы от такого количества легких углеводов не уйдут, во-вторых — из-за высокого гликемического индекса можно спровоцировать повышение сахара в крови».

Арбузная диета — достоинства и недостатки похудения на арбузе, арбузное меню
Положительные свойства арбуза — ценного пищевого диетического продукта:
Обладает мочегонным и желчегонными свойствами.
Арбуз относится к продуктам способствующим понижению уровня холестерина в крови.
Железа в арбузе 1,0 мг, оно органическое, легко усваивается. Для профилактики анемии иногда и в качестве лечения можно употреблять арбузы.
Клетчатка в составе арбуза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
Фолиевая кислота — 150 г мякоти арбуза покроет суточную потребность в фолиевой кислоте.
Магний в составе арбуза — хороший антидепрессант, он уменьшает частоту приступов мигрени, способствует восстановлению поврежденных клеток.
Употребление арбузов с целью выведения солей, оксалатов из почек (профилактика образования уратов, оксалатов).
Сбалансированный состав арбузного сока, способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса.
Выбираем арбуз правильно
Для арбузной диеты подойдут только спелые ягоды. Сезон созревания арбузов – конец августа – вторая половина сентября.
Самые натуральные и вкусные арбузы появятся в продаже только в начале сезона. Ягоды, которые появились на прилавках раньше сезона, скорее всего, выращены с помощью усилителей роста и генно-модифицированных добавок.
Спелый арбуз матового цвета.
Если вы сожмете арбуз, то услышите треск, а при постукивании должен быть глухой звук.
Не стоит выбирать арбуз массой более восьми килограммов. Слишком тяжелые арбузы могут содержать химикаты, а легкие, чаще всего, еще не дозрели.
Приобретая арбуз, нужно потребовать у продавцов, документы, подтверждающие качество продукта и его безопасность.
Перед употреблением арбуза обязательно помойте его, под проточной водой с мылом.
Арбузные разгрузочные дни
Вводить разгрузочные дни желательно в сезон созревания бахчевых. Выбираем сочные, спелые арбузы, без содержания нитратов.
Теперь посчитаем, сколько же нам следует его съесть. Значение вашей массы тела на данный момент, разделить на 10, полученное число — это то количество арбуза, которое необходимо съедать в течение суток. Либо на каждые 10 килограмм массы тела, один килограмм арбуза (вес 70 килограмм – съедаем арбуза 7 кг).
Полученная цифра — это та масса арбузной мякоти, которую вам предстоит съесть в течение дня, поделив её на 5 – 6 приемов.
Разрешается пить воду или чай зеленый.
Монодиету на одних арбузах перенести нелегко. Основа правильного и здорового питания состоит из разнообразных продуктов. Поэтому и рекомендуется придерживаться диеты не более 3 — 5 дней.
За данный период можно потерять до 4 килограммов веса. За первые два дня из организма выводиться жидкость, но не накопленный жир.
Облегчить жесткую диету можно, добавив к основному ингредиенту питания еще и ломтик хлеба на выбор: зернового, либо ржаного. Тогда один прием пищи будет состоять из арбуза с кусочком хлеба.
5-дневное арбузное меню для похудения
Желающим использовать пятидневную программу сбавления веса на арбузах, нужно слегка его облегчить, добавив некалорийные завтраки, обеды и ужин.
Меню на один день предполагает:
Завтрак, состоящий из 150 – 200 граммов нежирного творога, чай.
На обед: сварить 200 – 250 граммов гречки (можно использовать другую крупу — рис).
На полдник съешьте творог обезжиренный либо кусочек сыра нежирных сортов.
На ужин – рис.
На перекусы — арбуз, и каждый прием пищи сопровождайте тоже арбузом. Если арбуз надоел в виде мякоти, пейте фреш из арбуза. Всего около 5 килограммов за день.
Фреш из арбуза. Очищенные от косточек, ломтики арбуза и веточки мяты режем и отправляем в блендер, добавляем мед 2 столовые ложки из расчета на 3 – 4 ломтика арбуза.
Такого меню придерживаться в течение пяти дней, за этот период предполагается снизить от 3 — 5 килограммов веса.
7-дневное арбузное меню — ешь и худей
Арбузное диетическое питание, рассчитанное на неделю, предполагает избавление веса до 5 килограмма. Но подход к диете и контроль допустимых норм ежедневных калорий, поступающих с питанием, индивидуален. Рацион питания можно разнообразить, употребляя диетические продукты и возможные их сочетания.
Понедельник:
Завтрак. 100 г риса, приготовленного на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, 200 г арбуза.
Полдник. 100 г нежирного творога.
Ужин. 700 г арбуза.
Вторник:
Завтрак. 100 г овсяной каши на воде, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед: 200 г запеченной нежирной рыбы, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 700 г арбуза.
Среда:
Завтрак: 300 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 100 г овсяной каши, овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
Полдник. 100 г нежирного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.
Четверг:
Завтрак. 100 г гречневой каши, 200 г арбуза, зеленый чай.
Обед. 200 г запеченного куриного филе, овощной салат.
Полдник. Кусочек твердого сыра, 1 яйцо.
Ужин. 600 г арбуза.
Пятница:
Завтрак. 100 г риса, кусочек хлеба из муки грубого помола, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной рыбы, 100 г гречневой каши.
Полдник. 100 г низкокалорийного творога.
Ужин. 700 г арбуза.
Суббота:
Завтрак. 100 г овсяной каши, зеленый чай.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса, овощной салат.
Полдник. 200 г низкокалорийного йогурта.
Ужин. 700 г арбуза.
Воскресенье:
Завтрак. 300 г арбуза, кусочек хлеба из отрубей, зеленый чай.
Обед. 200 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. 200 мл низкокалорийного кефира.
Ужин: 500 г арбуза.
На заметку: Учитывая мочегонные свойства арбуза, есть его лучше не позже, чем за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Мочегонное действие арбуза просто не даст вам уснуть, если съедите его непременно перед сном или за полчаса-час до сна.
Правильный выход из арбузной диеты
Вы достигли видимых результатов — сбавили лишние килограммы. Как сохранить результат, полученный нелегкими днями диет?
Выход есть!
Не начинайте есть все подряд. Исключите из рациона копченые, жирные, мучные, жареные продукты. Правильно питайтесь, займитесь спортом или совершайте каждодневные пробежки, откажитесь от вредных привычек.
При активном, здоровом образе жизни придерживаясь принципа рационального сбалансированного питания, то результаты сбавления веса и в дальнейшем будут вас радовать.
Пищевая ценность и калорийность арбуза
Калорийность (100 гр.) — 27 ккал
________________________________
В арбузе содержится:
воды                   92,6 г
белков                 0,6 г
жиров                  0,1 г
углеводов              5,8 г
________________________________
Витамины:
А                      0,1 мг
B1                     0,04 мг
B2                     0,06 мг
B6                     0,09 мг
B9                     8,0 мкг
C                      7,0 мг
PP                     0,2 мг
_________________________________
Микроэлементы:
Fe (железо)            1,0   мг
K (калий)              64,0 мг
Ca (кальций)           14,0 мг
Mg (магний)            224,0 мг
Na (натрий)            16,0 мг
P (фосфор)             7,0   мг
__________________________________
Прочее:
моно- и дисахариды     5,8 г
пищевые волокна        0,4 г
органические кислоты   0,1 г
зола                   0,4 г
Плюсы и минусы арбузной диеты
Плюсы арбузной диеты
Легко посчитать употребляемое количество арбуза в зависимости от массы тела (не требует постоянных подсчетов калорий арбуза).
Выводит соли, токсины, шлаки из организма.
Небольшие денежные затраты.
Ценный состав арбуза (легкоусвояемые сахара, витамины группы В, клетчатка, микроэлементы: железо, калий, кальций, магний).
Минусы арбузной диеты
Большая нагрузка на почки. Не применяется при нарушениях функции почек (выделительной системы).
Не применяется при гастрите, сахарном диабете.
Жесткость монодиеты (в рационе питания только арбузы).
Отсутствие сбалансированного рационального питания.
В первые дни не убавляется жировой слой, а выводится жидкость.
При длительной диете вымываются и полезные для организма вещества (соли натрия, калия).
Рекомендации врачей по арбузной диете
Рекомендуется перед началом арбузной диеты посетить врача. Проконсультироваться, чтобы исключить заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Подойдет ли именно вам такой вид диеты, соотнести пользу и вред диеты, будет ли результат.
Однозначных отзывов не может быть, потому что все, что связанно с диетой — индивидуально. Но если ощущаете дискомфорт, лучше вовремя откажитесь от диеты.
Врачи-диетологи сходятся во мнении, что питаться только одним видом пищевого ингредиента, в любом случае будет иметь некоторые недостатки.
Учитывайте полезные свойства арбуза. В сезон арбузов в августе – сентябре, употребляйте арбузы в пищу с пользой для здоровья.
Читайте так же:
меню, рецепты для похудения и очищения организма
Зелёные полосатые плоды, которые созревают в зависимости от региона в конце июля – середине августа, уже давно стали своего рода символом лета. Вопреки распространённому заблуждению, арбуз — это вовсе не фрукт, а ягода… Но это никак не отменяет его позитивных качеств и благотворного воздействия на организм.
История арбуза берёт свое начало ещё в Древнем Египте, где люди были уже знакомы с этой культурой и активно возделывали её. Историки утверждают, что существуют доказательства употребления арбузов в пищу ещё в 20 веке до нашей эры. Так арбузные семена были найдены в постройках династии фараонов, которые правили в 20-18 веках до нашей эры. Как известно, египтяне верили в загробную жизнь и помещали в усыпальницы своих правителей всё, что им могло бы пригодиться. В том числе это была и пища, в частности арбузы. Семена арбузов были найдены даже в усыпальнице легендарного Тутанхамона. Помимо этого арбузы также часто изображались на стенах усыпальниц и в древних медицинских трактатах. Согласно мифологии Древнего Египта арбуз вырос из мужского семени бога Сета.
Арбузная диета для похудения и очищения
Ответ на вопрос, можно ли есть арбуз при похудении, очевиден — можно и нужно. И не только потому, что арбуз низкокалорийный продукт.
Калорийность арбуза на сто грамм составляет всего 38 калорий.
Дело также и в том, что мякоть, как впрочем, и сок арбуза, обладают мочегонным, желчегонным и слабительными свойствами, что позволяет вывести из организма не только шлаки и токсины, но также и лишнюю жидкость, а как известно — наше тело состоит преимущественно из воды. И учитывая тот факт, что сегодня многие из нас употребляют повышенное количество соли и других продуктов, которые задерживают воду, в организме задерживается вода, что и способствует набору лишнего веса.

Арбуз позволяет избавить тело от излишней жидкости, вместе с тем также очищая кишечник, почки и сосуды. Поэтому арбуз при похудении — самое первое средство, особенно в летний сезон. Летом, в силу того, что температура вокруг нас высокая, мы меньше тратим энергии и как следствие, нам меньше хочется есть. Поэтому арбузная диета — отличный выбор для похудения летом. Арбуз чуть менее чем полностью состоит из воды, поэтому легко усваивается, оказывая благотворное влияние на организм.
Что касается витаминов в арбузе, то тут эта ягода тоже не отстаёт от остальных растительных продуктов. В составе арбуза:

кальций

магний

калий

натрий

фосфор

железо

фолиевая кислота

аскорбиновая кислота

И многие другие полезные компоненты — вот что может дать нам арбуз.

Арбузная диета для похудения: польза и вред
Каковы общие плюсы и минусы арбузной диеты? Первым делом скажем о минусах. Особенно это касается арбузной диеты в виде монодиеты. Питание одними арбузами — это хорошая очистительная практика, но она противопоказана людям со слабыми почками, так как при таком питании почки работают на полную мощность, ведь арбуз, как уже сказано выше, обладает мочегонным действием. Также противопоказана арбузная монодиета людям с мочекаменной болезнью: активность почек может привести к процессам вывода камней из них. Наличие камней более 4 мм в диаметре могут доставить большие проблемы. Поэтому вопрос «Можно ли есть арбуз на диете?» для каждого решается индивидуально.
Польза арбузной диеты
Теперь поговорим о плюсах арбузной диеты. Самая главная польза арбузной диеты даже не в похудении, а в очищении организма от шлаков и токсинов. Помимо мочегонного и желчегонного эффекта, арбузы также обладают противовирусным, противовоспалительным и слабительным свойствами. Мякоть арбуза мягко стимулирует перистальтику кишечника, что позволяет ему избавляться от накопленных шлаков.
Чтобы очиститься от шлаков и токсинов, которые копились много лет, одного съеденного арбуза будет недостаточно. Поэтому регулярность – важное условие успешного очищения.
Если регулярно устраивать себе разгрузочные дни, питаясь только арбузами — это будет весьма эффективный метод очищения организма, который даст хороший результат.
Также есть отличная новость для диабетиков: арбуз не содержит сложных сахаров, поэтому при его употреблении не происходит выработка инсулина. И значит, он безопасен для употребления диабетиками. Также арбуз содержит минеральные соли, что позволяет нормализовать водно-солевой баланс. Ну, ещё один немаловажный плюс — арбуз содержит антиоксиданты, которые омолаживают наш организм и запускают процесс регенерации тканей.

Меню арбузной диеты
Меню арбузной диеты незамысловатое. Если есть цель похудеть или очистить организм, достаточно в течение нескольких дней питаться только арбузами. Можно съедать один-два кг арбузов в день. Впрочем, если есть аппетит на больший объём, не стоит себе отказывать, но нужно прислушиваться к самочувствию.
Сколько может длиться арбузная диета, вопрос индивидуальный. Но не стоит питаться одними арбузами дольше недели, особенно если ваш привычный тип питания не предусматривает регулярное употребление свежих овощей и фруктов в большом объёме. Если организм просто не привык усваивать такую пищу, и если неподготовленный человек длительное время будет практиковать арбузную монодиету, это может привести к сильному истощению.
Вкусный смузи из арбуза и клубники
Одним из мягких вариантов арбузной диеты является смузи из арбуза и клубники. Этим вкусным напитком можно порадовать не только себя, но и ваших друзей и близких. Для приготовления вам понадобятся:

2-3 дольки арбуза средних размеров

1 стакан свежей клубники

пара листьев мелисы или мяты

долька лайма или лимона

пол стакана воды

Отзывы об арбузной монодиете можно встретить разные, и это объясняется именно тем типом питания, который для человека характерен в данный момент времени. Если в рационе до перехода на диету преобладали продукты животного происхождения и рафинированная ненатуральная пища, то такая диета может быстро привести к истощению, поэтому долгое время её практиковать не стоит.

Когда лучше покупать арбуз
Теперь самый главный вопрос: когда покупать арбузы и как их выбирать, чтобы не нанести себе вреда некачественным продуктом? В среднем, рекомендуется делать это в начале, а лучше даже во второй половине августа. Хотя продажа арбузов начинается, порой, уже в июне. Арбузы, которые продаются в июне и июле — это либо привозные, либо выращенные в теплицах, со всеми прелестями в виде различных удобрений и прочей химии.
Не стоит покупать арбузы в середине лета. Лушее время для покупки арбузов в России – начало или середина августа.
Впрочем, вопрос, когда лучше покупать арбуз, зависит от региона. В южных регионах спелые арбузы можно покупать уже и в июле.
Как выбрать спелый арбуз: раскрываем секреты
Покупка арбуза — дело ответственное. Чтобы купить хороший арбуз, его нужно уметь тщательно выбирать.

В первую очередь, важен вес арбуза. Не стоит брать слишком мелкие и слишком крупные. Первые скорее всего не дозрели, а вторые — напичканы химией. Лучше приобретать арбуз среднего веса 5-8 кг.

Корка спелого арбуза всегда твёрдая и блестящая, а полосы яркие. Если это не так, арбуз либо ещё не созрел, либо уже перезрел.

При простукивании арбуз должен издавать звонкий звук— это значит, что он созрел.

А как же нитраты?
Теперь о нитратах: к сожалению, об их наличии можно узнать, только разрезав арбуз. Если мякоть имеет фиолетовый оттенок, а прожилки – жёлтые, значит арбуз отравлен нитратами.
Мякоть должна быть ярко-красного цвета, а прожилки белые, такой арбуз является чистым продуктом и его можно смело кушать без вреда для здоровья.
Арбуз отлично подойдёт для тех, кто хочет похудеть. Также арбуз гармонично подойдёт для любого типа питания — это буквально витаминный комплекс для насыщения нашего тела полезными веществами. К примеру, всего 150 грамм арбуза дадут нашему организму суточную дозу магния. И самое главное, эта вкусная ягода — отличный летний десерт, сладкий и полезный.
Арбуз и дыня — лучшие варианты для того, чтобы хотя бы летом отказаться от вредных сладостей. В то же время важно помнить, что любой продукт может принести вред, если им злоупотреблять. Есть такая поговорка: «Переел — значит отравился». И даже самый полезный продукт может привести к проблемам со здоровьем, если мы переедаем. Поэтому съедать десятикилограммовый арбуз в одиночку за один подход — не самая лучшая затея.

меню, виды, польза, как похудеть
Легко соблюдать ограничения в еде, питаясь любимыми продуктами и положительно ответить на вопрос — можно ли похудеть . Этим и привлекательна арбузная диета. Правда возможна она только в сезон основного урожая, когда массовое созревание уменьшает риск покупки насыщенных нитратами плодов.
Для рассчета идеального веса, который вы планируете реализовать с помощью диеты на арбузах, вам поможет калькулятор.
Автор статьи
Среднее профессиональное образование — «Фельдшер», “Медсестра”. 5 курс высшего медицинского образования Тюменский ГМУ.
Написано статей
Как правильно выбирать арбуз
Результативными любые ограничения в питании бывают только при употреблении качественных продуктов. Особенно важен выбор здоровых плодов и овощей во время строгой диеты. С этим связана степень стресса для организма и конечный результат. Спелые плоды с минимальным содержанием нитратов доставят удовольствие, сделают легким процесс похудения и дальнейший выход из режима.
Жир начинает активно откладываться в том случае, если калорийность принятой пищи превышает энергетические затраты человека. В этом случае подкожно-жировая клетчатка начинает постепенно и равномерно распределяться по телу в виде жировых отложений.
Вызревший арбуз имеет яркую и контрастную окраску, светлое пятно с той стороны, на которой лежал на бахче. Твердая корка не должна легко протыкаться ногтем, а плодоножка и усик зрелой ягоды совершенно сухие. Удар ладонью вызывает вибрацию плода, удар согнутым пальцем – звонкий звук, продольное сжатие – умеренный хруст.
Семена «правильного» арбуза от коричневого до черного цвета, мякоть — не матовая, а искрится характерными крупинками.
Кислый запах на разрезе говорит о несъедобности. Такой ягодой можно отравиться, и диета на арбузе не принесет запланированный результат.
Берите средние экземпляры из имеющихся, они не перекормлены химией и достаточно вызрели.
Видео от эксперта: диетолог Анна Гончарова об арбузной диете
В этом ролике специалист Анна рассказывает, как выбрать летнюю ягоду и реализовать максимально эффективно процедуру избавления от лишних килограммов, очистится и улучшить общее состояние организма.
Сюжет транслировался на телевидении.
Измерение нитратомером позволит убедиться в безопасности ягоды для вашего здоровья. Максимально допускается 90 мг нитратов на 100 г мякоти. Если прибора нет, посмотрите на цвет мякоти. Фиолетовый оттенок должен насторожить. Кусочек мякоти окуните в прозрачную воду. Если вода меняет цвет на красный, содержание нитратов выше допустимого.
Не берите треснувшие и надрезаные плоды. Попавшие на срез и в трещины бактерии быстро размножаются на питательной среде.
Поверхность купленного арбуза достаточно помыть в проточной воде. Для гарантированного избавления от кишечной палочки и других неприятностей сделайте это с мылом.
Полезен ли арбуз
Кроме отменных вкусовых качеств арбузные плоды приносят организму достаточно питательных, но не самых калорийных веществ:
Витамины С, Е, РР, группы В поддерживают процессы обмена в организме, защищают стенки сосудов от «вредного» холестерина;
Ликопин как каратиноидное вещество определяет окраску мякоти, действует как антиоксидант;
Микро и макроэлементы – калий, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, марганец нормализуют кислотно-щелочной баланс организма, активируют процесс кроветворения, работу сердца, пищеварения, желез внутренней секреции;
Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта;
Легкоусвояемые сахара включают глюкозу, фруктозу и сахарозу, которая образуется в плодах во время хранения, и белки дают достаточную энергию организму во время диеты, но не настолько, чтобы откладываться в жировых клетках. В стограммовом кусочке всего 38 килокалорий.
Жиры содержатся только в семенах.
Жирорастворимые витамины (А, Е, Д, К) не будут усваиваться без употребления жиров. Рекомендуется есть мякоть арбуза с семечками.
Кроме диетического использования, арбузный сок применяют при болезнях печени и мочевыделительной системы.
Мужское здоровье выиграет от ежедневного присутствия арбузных плодов на обеденном столе.
Благодаря содержанию цитруллина и ликопина, в этой удивительной ягоде, сексуальная сила мужчин быстро возрождается и обновляется.
Мочегонное действие арбузной мякоти способствует профилактике подагры. Соли, растворенные в большом количестве жидкости, быстро выводятся, не накапливаясь.
По мнению доктора Джозефа Меркол, директора центра здоровья «Optimal Wellness Center», автора книги «Клетка «на диете», создателя системы снижения веса и здорового питания, за плечами которого свыше 20 лет медицинской практики, арбуз ускоряет процессы метаболизма, эффективно выводит токсины. При этом он подчеркивает необходимость съедать фрукт, а не пить сок. В соке чрезмерное содержание фруктозы.
Способствует оздоровлению цитруллин, содержащийся в мякоти. Организм синтезирует из него аргинин, который принимает активное участие во всех ключевых процессах азотистого обмена в организме. Сюда входят противовоспалительные, сосудистые и другие реакции организма на внешние раздражители. Аргинин применяется в качестве добавки в рационе спортсменов для ускорения вывода из мышц продуктов метаболизма после активных тренировок.
В медицине аргинин включен в рецептуру омолаживающих, кардиологических, иммуномодулирующих препаратов, лекарств для ожоговых больных и ВИЧ-инфицированных.
Некоторые минусы
Несмотря на все положительные стороны арбузной диеты, есть у нее и противопоказания:
Камни в желчных протоках и почках;
Аллергия;
Диабет 1-го типа;
Язвенная болезнь;
Спайки в кишечнике;
Энурез;
Болезни предстательной и поджелудочной железы;
Гипертоническая болезнь.
Способность арбузной мякоти нормализовать кислотно-щелочной баланс при ацидозе пригодилась бы диабетикам. В этом случае брать плоды можно только непосредственно с бахчи. Такие тыквины не содержат сахарозы.
Лечение мочегонной способностью арбуза циститов, пиелонефритов и нефритов возможно при нормальной способности почек выводить жидкость из организма. В период обострения болезни от него лучше отказаться.
Помогает ли арбуз похудеть
Различные методы борьбы с лишним весом регламентируют полный отказ от животных продуктов или частичный. Жесткая диета арбуз «минус 10 кг за неделю» предлагает совсем отказаться на 7 дней от всего остального.
Остановиться на каком-либо целевом режиме питания, разобраться, можно ли вам похудеть, если есть только арбуз поможет совет лечащего врача. Стресс для организма можно минимизировать, если специалист подберет для вас индивидуальные сроки и степень ограничений.
Виды арбузных диет
Начинайте с одного дня. Ваше самочувствие подскажет, стоит ли продолжать. Длительные отказы от пищи дают долговременные последствия, которые трудно предугадать. Из такой диеты труднее выходить без риска набрать новый вес.
Строгая диета 3 дня минус 3 кг
Хорошо начинать в жаркую погоду. Есть хочется меньше обычного, а жажду и минимальный аппетит можно утолить с помощью арбуза.
Режим питания
В первый день попробуйте устроить себе арбузный разгрузочный день. Нормой считается 1 кг на 10 кг массы тела , но максимум 7 кг. Этот вес нужно распределить в течение дня и съедать небольшое количество каждые 3 часа плюс-минус полчаса.
Пить можно чистую негазированную воду, зеленый, травяной чаи.
Если на следующий день нет вздутия живота, метеоризма и решимость похудеть остается, то можно продолжить. Жесткий режим поддерживают максимум 3 дня.
Решившим продлить строгий стол на неделю можно поддерживать силу воли хлебным кусочком из муки грубого помола к каждому приему пищи. Подробнее изучить свойства и калорийность хлеба можно здесь.
Строгая диета 10 дней минус 8-10 кг
Десятидневный отказ от обычного питания необходимо разнообразить нежирным мясом, овощами, злаками и кисломолочными продуктами пониженной жирности.
Примерное меню на один день с учетом включения арбузных кусочков 5-6 раз в день:
Крупяная (кроме пшена) каша на воде или обезжиренный творог;
Свежевыжатый фруктовый сок;
Отварная рыба или нежирная курятина;
Отварные овощи.
Строгой диетой можно активизировать работу почек и печени, если нет серьезных проблем с выводом жидкости. Улучшение состояния этих органов отразится на внешнем виде. Кожа станет чистой, ровной, цвет и структура станут однородными. Диета позволяет избавиться до 8-10 кг.
Едва ли стоит делать последний перекус на ночь — делать это можно минимум за 2-3 часа до сна, чтобы не прерывать его походами в туалет.
Облегченная диета и ее модификации
Легче переносится арбузная диета в сочетании с другими малокалорийными продуктами. Такой стол практикуют сроком от 1 дня до 2 недель.
Один из вариантов меню на день:
300 – 400 г мякоти на завтрак;
300 – 400 г ягоды и кусочек хлеба из отрубей – второй завтрак;
Салат из печеных овощей с растительным маслом 200 г на обед;
Перекус из пары кусочков арбуза и морковной запеканки 100 г;
Салат из огурцов, зелени, сладкого перца с оливковым маслом и лимоном 150 г.
Арбузно-гречневая
Питательная ценность крупы добавит калорийности пище, поэтому количество мякоти плода уменьшают до 5 кг, гречневой крупы – до 0,5 кг в день.
Дополнять рацион можно свежими и отварными овощами. Заправлять салаты разрешено оливковым маслом, при желании подкисляя его лимонным соком.
Пример рациона:
Смузи из арбуза, киви и персика300 г;
Гречневая каша 100 г;
3-4 ломтика полосатой ягоды;
Свекла отварная с черносливом и грецким орехом 80 г;
500 г арбуза
Расстаться за неделю можно с 5 кг.
Ограничьте добавление соли по минимуму, чтобы не провоцировать отеки.
Подробности гречневой диеты с видео смотрите здесь.
Арбузно-белковая
В качестве белка используют нежирные сорта мяса курицы, индейки, крольчатины, рыбу, морепродукты, яйцо. Подходит и молочный белок – сыр с низкой жирностью, обезжиренный творог.
Протеины помогают сохранить мышечную массу. Недостающие калории для жизнедеятельности организм берет в жировой ткани. В результате теряется вес.
Такой рацион можно легко выдержать две недели, причем арбуз (1-2 кг) едят в первой половине дня. Потеря веса у дошедших до финиша составляет до 7 кг.
Примерное меню:
Яйцо пашот с зеленью;
Салат из постной говядины, тертой моркови и зелени 150 г;
Творог обезжиренный 100 г.
Между завтраком и обедом, обедом и ужином подкрепитесь 0,5 кг арбуза.
Досконально о чисто белковой диете с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов и подробными меню.
Арбузно-рисовая
Рис – достаточно питательная крупа, брать лучше бурый. В сутки употребляют 200-250 г отварного риса и максимум 5 кг мякоти плода (1 кг на 20 кг веса). Желательно воздерживаться от потребления других продуктов. В каждый прием пищи съедать предпочтительней что-то одно – либо рис, либо ягоду. Вода пьется не во время еды, а через 0,5 часа – час после нее. Вот один из примеров дневных перекусов:
Завтрак – 100 г отваренного риса;
Салат из арбуза, тертого яблока, абрикоса;
Рисовая запеканка с черносливом 100 г;
2-3 ломтя ягоды;
Салат из риса с отварной морковью, заправленный обезжиренным йогуртом 100 г;
Стакан арбузного сока за 2 – 3 часа до сна.
Такой стол можно практиковать 7-10 суток и ощутить разницу «до и после» в 4-6 кг.
Готовить диетические продукты желательно варкой, запеканием или на пару.
Персонально про рисовую диетическую программу изучите в этой статье.
Арбузно-кефирная
Кефир чередуют с арбузом так, чтобы за день выпивать не больше 1л кисломолочного напитка и съедать до 2 кг ягоды. В каждый прием пищи едят один из продуктов.
Режим питания:
400 – 500 г арбузного десерта вместо завтрака;
250 — 350 г кефира с пропаренной кипятком и нарезанной курагой на перекус;
Утренняя порция на «бис»;
Стакан кефира;
400 г полосатого лакомства для ужина.
Таким может быть один из дней на рационе арбузно-кефирной диеты.
Не рекомендуется для людей с повышенной кислотностью желудка. Может обостриться гастрит.
Продолжать диету не стоит дольше трех дней. За это время можно потерять 3 кг, простимулировать работу почек, печени, кишечника. Подробности чисто кефирной диеты здесь.
Арбузно-огуречная
На один день берется по килограмму огурцов и ягодной мякоти. Разрешается добавить ломтик черного хлеба к обеду, стакан кефира на ночь.
Меню арбузно огуречной:
Пара ломтиков «полосатика» с кусочком черного хлеба;
Салат из огурцов, зелени с растительным маслом 200 г;
Утренняя порция без хлеба;
Огурцы с укропом и базиликом, приправленные лимонным соком;
3 – 4 куска арбуза.
Самые упорные могут сделать максимальную разгрузку в 2 недели. Можно оставить за бортом от 5 до 8 кг.
Также, можете изучить тщательное описание только огуречной программы здесь.
Диета на арбузах и дынях
За 10 дней арбузно-дынной диеты для похудения — можно потерять 7-8 кг. На завтрак едят дыню, остальные перекусы только арбузные. Так как арбуз и дыня вместе плохо переносятся, есть за один прием пищи их нельзя.
Все порции ограничиваются 300-400 г. В качестве белковой добавки берут постное мясо, мягкий сыр, творог.
Рацион при арбузно-дынной диете:
Дынные ломтики – 3 или 4 штуки;
Отварное куриное филе 50 — 80 г или рыба 100 г, или 100 г молочнокислых продуктов;
Все остальные блюда состоят из ломтиков арбуза.
Арбузно-яблочная
При правильном питании в течение 10 дней, разница в весе составит до 7 кг.
Диетическая программа на яблоках описана в этой статье.
Придерживаются чередованием того и другого фрукта через день. Мякоти арбуза достаточно полкилограмма на 10 кг веса, но не больше 5 кг, а яблок – до 1,5 кг.
Щадящие диеты усиливают занятиями упражнениями для поддержания мышечной активности.
Один из дней рациона:
Арбузная мякоть 500 – 600 г;
Яблоко;
Салат из мякоти ягоды, 2 — 4 грецких орехов с кусочками сушеного инжира;
Печеные яблоки;
Несколько кусочков «полосатика.
Ограничения в питании обязательно сопровождают здоровым 8-часовым сном. Заниматься спортом и тяжелыми физическими работами в это время не рекомендовано.
Арбузно-творожная диета
Творог восполняет худеющим недостающий белок, маскирует чувство голода. Переносится такой режим легче монодиеты, а результат достигается весомый – до -4 кг за неделю. Чтобы избежать проблем с вздутием живота элементы диеты чередуют.
Дневной рацион арбузно-творожного питания:
Начинают утро с приема творога в количестве 150-200 г;
Через 2 – 3 часа съедают несколько ломтиков ягоды;
Повторяют прием творога, можно разнообразить блюда добавлением сухофруктов или зелени, общий вес порции 100-150 г;
Салат из арбуза, яблок и персика 500 г;
Заканчивают день 400-500 г арбуза на ужин за 2-3 часа до сна.
Чисто творожная программа рассмотрена в этой статье.
Свободная диета
Для тех, кто не рискует сесть на строгую диету, стоит попробовать 10 дней щадящего питания с арбузным десертом вместо ужина. Завтраки и обеды состоят из рыбы, овощей, злаков, каш, молочнокислых продуктов. За несколько часов до сна съедается арбуз, общее его вес за день – из расчета 1 кг на 30 кг веса.
Например, так:
Ломтики «полосатика» и фруктовый салат 100 – 150 г;
3 – 4 куска арбуза;
Несколько хлебцев, сыр низкой жирности 50 – 80 г;
Арбузные ломтики;
Отварное яйцо.
Обязательно все 10 дней нужно пить достаточно жидкости. Это в среднем 1,5 л.
Чтобы исключить процессы брожения в кишечнике, приступы метеоризма, не стоит есть и пить:
свежий белый хлеб;
бобовые;
газированные напитки;
алкоголь;
сахар;
соусы;
картофель и крахмалосодержащие овощи;
виноград;
капусту.
Можно или нельзя сочетать диету на арбузе с другими
Польза и вред от такого сочетания будут зависеть от типа рациона. Диета 1 разрешает сладкие фрукты в измельченном виде. Арбузную мякоть даже не нужно тщательно разжевывать, поэтому однозначно она показана страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.
Другой вопрос, сколько ее можно есть, ведь режим предписывает небольшие порции. В один прием можно съесть до 200-300 г мякоти. Обязательно продукт должен быть согрет до комнатной температуры. Такие же условия соблюдаются при диете 5. Употребление арбуза стимулирует работу печени, желчного пузыря, снижает нагрузку на желудок и кишечник, если порции небольшие, а питание регулярное.
Питье это или еда?
Некоторые сомневаются, можно ли есть арбуз на питьевой диете. Судя по тому, сколько в кусочке калорий, то скорее питье.
По отзывам худеющих, и наблюдениям экспертов: включение арбуза в меню снижает негативные стороны ограничений в питании, уменьшает стресс.
Сочетаются ли беременность и диета
Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Только наблюдающий врач со всей определенностью может сказать, не пострадает ли ребенок от таких перемен в питании.
Конечно, вопроса, можно ли есть арбуз беременным женщинам и кормящим матерям, не возникает. Но чрезмерное его количество грозит увеличением нагрузки на почки, уже работающие за двоих при беременности. У грудного ребенка съеденные мамой сладкие фрукты вызывают колики.
В первом триместре вынашивания ребенка можно позволить себе свободную диету с обязательным сочетанием молочных продуктов, круп, мяса и рыбы. Также на столе должны присутствовать растительные и в меньшей степени животные жиры для полноценного развития плода. Вечерний прием пищи можно полностью заменить арбузной мякотью.
Лишний вес будущей мамы – это необходимый запас питания для ребенка. Он возрастает неумеренно от несбалансированного питания. Для гармоничного роста тканей нужны не только белки, углеводы и жиры, но и микро и макроэлементы, витамины, промежуточные элементы усваивания пищи.
Увеличение веса будет не таким устрашающим, когда не просто утоляется чувство голода, а потребляются рекомендованные продукты в нужном количестве. Неумеренный аппетит можно гасить продуктами с большим содержанием клетчатки или тем же кусочком арбуза. В результате, масса тела будет уменьшаться, а лишние килограммы уходить.
Важно не только соблюдение режима питания, но и постоянное движение. Пусть это будет не спорт — достаточно пеших или велосипедных прогулок, общения с природой, неторопливой домашней работы.
Правильное завершение диеты
Когда преодолены соблазны 3, 5, а то и двухнедельного воздержания, обидно будет потерять достигнутое за несколько дней. Весы показывают хороший результат, но это еще не успех. Представьте, что диета еще не закончилась. Поздравлять себя можно будет после месячной устойчивой стабильности снижение веса.
Часть из ушедших килограммов – это вода. Реальная потеря жировой массы ниже на 1,5-2 кг.
Отчаиваться не стоит, ведь результат все же есть и нужно его сохранить.
Обычные продукты в меню возвращают постепенно, день за днем. Самые калорийные едят в первой половине дня. Ужин состоит из легкой закуски, а перед сном за час-полтора можно выпить кефир, йогурт или варенец.
Суточное количество потребляемой жидкости должно быть не меньше двух литров.
Таблица: примерная схема питания при сходе с ограничений в течение недели.
Между обедом и ужином допускаются полдники из хлебцев, фрукта или стакана свежевыжатого сока. Добавлять к рациону можно и кусочек арбуза или дыни.
завтрак обед ужин
Нежирный творог 100 г, подсушенный хлеб 40 г Рыба на пару 150г, салат из свежих овощей 200 г Отварной бурый рис 100 г, запеканка из яблок 100 г
Творожная запеканка 150 г, яблоко Вареное яйцо, тост, сыр пониженной жирности 50 г Отварная курица 150 г, хлеб 40 г
Каша геркулесовая на воде и молоке Филе куриное отварное 150 г, гречка отварная 150 г Овощи отварные 150 г, картофель запеченный в фольге 1шт
Каша пшенная на воде и молоке Бульон куриный с овощами и филе 200 г, сухарики ржаные 20 г Запеканка картофельная 100 г, йогурт без сахара 200 г
Яйцо отварное, хлеб 40 г Отварная рыба 150 г, рис отварной 100 г Тушеные овощи 150 г, яблоки печеные 100 г
Салат из моркови, яблок 100 г, ломтик подсушенного хлеба Капуста брокколи отварная 200 г, отварная говядина с пряностями 100 г Салат из овощей и отварной курицы с сухариками 200 г
Омлет из 1 яйца, кусочек хлеба 40 г Уха из рыбы нежирных сортов без поджарки, хлеб 40 г Овощи на пару 150 г, сыр 50 г
Вторая неделя выхода из арбузных диет
Постепенно вводят нежирные бульоны и супы на их основе.
За эти 14 дней в весе происходят незаметные на первый взгляд дополнительные потери 2-3 кг.
В идеале на таком ограниченном жирами и углеводами рационе нужно удерживаться постоянно.
Упражнения усиливающие эффект арбузной программы
Дополнительным удерживающим фактором от возвращения жировых накоплений служат физические нагрузки. Они должны быть тем больше, чем калорийнее отклонения от вышеописанной схемы питания. В среднем продолжительность активной нагрузки рекомендуется 50-60 минут 2-3 раза в неделю. При сидячей работе умножьте цифру на 2.
Представлен один из комплексов в домашней обстановке, укрепляющий мышцы бедер и пресса. Все упражнения повторять 15-20 раз.
Из положения лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте бедра.
Исходное положение то же. Наклоняйте согнутые в коленях ноги сначала в одну, затем в другую сторону.
Исходное положение то же. Руки в замке за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям.
Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и медленно опускайте.
Сделайте планку – параллельно полу на предплечьях и носках. Сгибайте поочередно ноги к талии.
Сядьте на пол, обняв согнутые в коленях ноги. Выпрямите ноги вверх, слегка откинувшись назад, руки вытяните вперед. Сохраняйте равновесие 10-20 секунд.
Повторяя регулярно такие нагрузки, можно укрепить мышцы ног, бедер и рук. Это позволит увереннее почувствовать свое тело и укрепиться в решимости сохранить его.
Также ранее мы сделали подборку упражнений для снижения веса.
Можно ли не возвращаться к диете
Резкая смена типа питания всегда подвергает организм стрессу. Часто практиковать ее не стоит. Да и результаты не всегда радуют. Может дело в неудачно подобранном продуктах или степени строгости. Быстрый результат — не всегда удачный выбор.
Любой диетолог подтвердит, что отсутствие перекусов после 6 часов вечера гарантирует остановку увеличения веса. А значит необходимости в жестких диетах не будет.
Еще одним небольшим условием можно снизить вероятность возвращения полноты фигуры. После успешной потери лишних килограммов измените что-нибудь в своей жизни. Переставьте мебель в квартире или смените место жительства, измените стиль в одежде или прическу, встречайтесь с подругами (друзьями) не в кафе, а в боулинг-клубе и т.д. Смена антуража позволит измениться внутренне и не даст вернуться в прежнюю колею и к прежнему весу. Или, наконец, найдите занятие, которое поглотит вас и будет просто не до булочек и пирожных.
В конце концов, если килограммы возвращаются снова и снова, может стоит полюбить себя настоящую?
Видео-отзыв худеющих на арбузе
Татьяна поделились своими результатами. Она неделю провела на арбузной диете и посмотрите, что у неё получилось:

Можно ли есть арбуз на диете для похудения
Загрузка…
Поделиться:

Еще один популярный метод похудеть, истязая себя голодом, подарили миру японские супруги.
Утренняя арбузная диета стала хитом в Токио с 2008 года, а впоследствии нашла тысячи сторонников на всех континентах. И называется она утренней только потому, что утром обязателен кусок арбуза, а вот в любой другой прием пищи фрукт можно выбрать на свое усмотрение. И сразу возникает вопрос: а в чем преимущество арбузной диеты?

Арбуз при диете для похудения
Эту диету не назовешь жесткой. Она поощряет Вас есть фрукты, контролировать свое чувство голода и сытости, не есть после 8 часов вечера, а также ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Вы должны остановиться кушать, когда будете чувствовать, что насытились на 80%. Вы спросите, как определить, когда же наступают эти 80% насыщения? Можно ли арбуз есть на все эти 80% ? Нет ответа на этот вопрос.
Возможно, надо быть японцем, чтобы чувствовать такие вещи. Впрочем, все мы можем почувствовать тот момент, когда «можно было бы съесть немного еще», и именно в этот момент стоит остановиться. Еще вам придется отказаться от десерта после ужина и всех видов алкогольной продукции.
Авторы утренней арбузной диеты также рекомендуют ложиться спать как можно раньше и позаботиться о качественном и полноценном сне, поскольку считают его чрезвычайно важным для поддержания правильного обмена веществ в организме. Кроме того, рекомендовано вести журнал диеты, записывая в него все, что Вы едите в течение дня. Это позволит анализировать съеденное и с легкостью определить, что в этом списке было лишним.

Основные принципы диеты на арбузе
Существуют различные версии утренней арбузной диеты, но в целом они похожи. Но при арбузной диете подразумевается поедание только арбузов на завтрак. Никаких дынь, винограда и подобных вкусняшек. На завтрак нужно есть арбуз и пить воду комнатной температуры. Арбузы должны быть зрелыми, их не готовят и не замораживают. Если Вы все еще голодны, подождите от 15 до 30 минут, и можете съесть что-то еще.
На завтрак вы едите только арбузы и ничего, кроме арбузов. Зато на обед и ужин вы можете, кроме арбузов, есть привычные для вас блюда. Это может быть все, что хотите, но авторы диеты рекомендуют японскую кухню, особенно рис. Если арбуз на обед и ужин уже просто не лезет вам в горло, вы можете время от времени заменять его на другие фрукты, но только один тип фрукта в один прием пищи. Вы имеете право только на один перекус в день во второй половине дня и это единственный прием пищи, который разрешает сладости. Алкоголь следует исключить. Диета также рекомендует избегать или сократить до минимума потребление молочных продуктов и мороженого.
Одна из причин, почему эта диета является эффективной это то, что арбузы улучшают пищеварение и повышают метаболизм, а это значит, что Ваш организм будет сжигать больше калорий. Другое возможное объяснение состоит в том, что арбузы имеют высокое содержание резистентного крахмала — типа клетчатки, что может давать ощущение сытости и блокировать усвоение некоторых углеводов.
Впрочем, эксперты по вопросам питания склонны считать, что на такой диете можно похудеть просто потому, что Вы будете потреблять меньше калорий. Они уверяют, что нет никаких научных доказательств того, что арбузы имеют свойство снижать вес.

План-образец арбузной диеты
Завтрак. Один кусок арбуза. Один стакан воды комнатной температуры.
Обед. Один кусок арбуза (можно заменить другим фруктом). Блюда и напитки по вашему выбору (ограничение: молочные продукты, алкоголь и сладости).
Полдник (если испытываете чувство голода). Около 3 часов дня разрешается небольшой перекус, по вашему выбору.
Ужин (не позднее 8 часов вечера). Один банан (можно заменить другим фруктом). Блюда и напитки по вашему выбору (ограничение: кисломолочные изделия, алкоголь и сладости).
Покупая арбузы в магазине, обязательно оценивайте их «внешность»: арбузная корка должна иметь насыщенный зеленый цвет; яркий зеленый хвостик свидетельствует об испорченности арбуза, он должен быть сухим. Не покупайте недозрелые фрукты.
Наилучший способ хранения фруктов — это не холодильник, как все думают, а просто ваза на столе при комнатной температуре.

Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
Существует немало причин почему Вы не худеете на диете. Некоторые из них довольно очевидные и убрав их, легко можно исправить ситуацию.
Все знают, что одной из основных причин набора веса является замедленный обмен веществ. Используйте средства, улучшающие метаболизм и Вы быстро добьетесь успеха.
Во всем нужна мера — это основное правило любого питания. Но иногда мы нарушаем его и последствия немедленно дают о себе знать. Что делать, если переел и, как спасти ситуацию?
К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:
Работает, потенциальные риски и многое другое
Он может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, это то, во что вы бы поверили из-за болтовни в Интернете. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие обещания. Но доставляет ли оно?
Есть несколько вариантов арбузной диеты. Самым популярным из них является очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период депривации с последующим возвращением к своей обычной диете.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете съесть один большой арбуз каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно возвращают в свой рацион другие продукты. Например, в одном из вариантов вы можете есть два раза в день легкие обеды и есть арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет нравятся людям, потому что они имеют сложную структуру, но требуют лишь коротких усилий.
«В отличие от диет, меняющих образ жизни, конечный период арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью сами себя накажем, если будем знать, что это всего на несколько дней».
Арбуз как главный аргумент при продаже не повредит, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью подпишемся на диету, если это означает, что мы будем есть то, что любим весь день».
Для большинства людей арбуз полезен. Помимо питательных свойств, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета — это скорее очищение, основанное на том факте, что арбуз на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус. «Так что он низкокалорийный и содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере временно ».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий, и в нем содержатся следующие витамины, а также многие другие:
Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от болезней сердца, рака и других состояний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любая другая пища. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, Citrullus lanatus.
Семена арбуза — это на удивление отличная закуска, их легко запекать, они полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Прежде чем вы начнете запасаться арбузами, Маркус также предлагает несколько слов предостережения.Она объясняет, что из-за ограничительного характера диеты люди остаются без каких-либо источников белка.
Из-за этого она не может порекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с заболеванием, требующим специальной диеты (например, диабет), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все флеш-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «По окончании периода диеты люди возвращаются к своим старым привычкам, набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва.”
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который, как и белок, является важным питательным веществом. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, например диабетом, следует избегать арбузной диеты ».
Для здоровых людей, сидящих на диете, немного оптимизма: «В общем, я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений», — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, вряд ли это принесет вред, если вы будете следить за ним в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте.»
.
9 главных преимуществ употребления арбуза для здоровья
Арбуз — вкусный и освежающий фрукт, который также полезен для вас.
Он содержит всего 46 калорий на чашку, но богат витамином С, витамином А и многими полезными растительными соединениями.
Вот 9 основных преимуществ употребления арбуза для здоровья.
Питьевая вода — важный способ поддерживать водный баланс тела.
Однако употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также может помочь. Интересно, что арбуз на 92% состоит из воды (1).
Более того, высокое содержание воды — одна из причин, почему фрукты и овощи помогают вам чувствовать себя сытым.
Комбинация воды и клетчатки означает, что вы едите много пищи без большого количества калорий.
Резюме Арбуз имеет высокое содержание воды. Это увлажняет кожу и помогает чувствовать сытость.
Что касается фруктов, то арбуз — один из самых низкокалорийных — всего 46 калорий на чашку (154 грамма). Это ниже, чем даже у фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды (2).
Одна чашка (154 грамма) арбуза также содержит много других питательных веществ, включая эти витамины и минералы:
Витамин C: 21% от рекомендуемой суточной нормы
Витамин A: 18% от RDI
Калий: 5% от RDI
Магний: 4% от RDI
Витамины B1, B5 и B6: 3% от RDI
Арбуз также богат каротиноидами , включая бета-каротин и ликопин.Кроме того, в нем есть цитруллин, важная аминокислота.
Вот обзор важнейших антиоксидантов арбуза:
Витамин C
Витамин C — это антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток свободными радикалами.
Каротиноиды
Каротиноиды — это класс растительных соединений, который включает альфа-каротин и бета-каротин, которые организм превращает в витамин А.
Ликопин
Ликопин — это тип каротиноидов, который не превращается в витамин А.Этот мощный антиоксидант придает красный цвет растительной пище, такой как помидоры и арбуз, и имеет много преимуществ для здоровья.
Кукурбитацин E
Кукурбитацин E — это растительное соединение с антиоксидантным и противовоспалительным действием. Горькая дыня, родственник арбуза, содержит еще больше кукурбитацина E.
Резюме Арбуз — низкокалорийный фрукт с высоким содержанием некоторых питательных веществ, особенно каротиноидов, витамина С и кукурбитацина E.
Исследователи изучили ликопин и другие отдельные растения. соединения арбуза за их противораковые эффекты.
Хотя потребление ликопина связано с более низким риском развития некоторых видов рака, результаты исследований неоднозначны. На данный момент наиболее сильная связь, по-видимому, существует между ликопином и раком пищеварительной системы (1).
Похоже, что он снижает риск рака за счет снижения инсулиноподобного фактора роста (IGF), белка, участвующего в делении клеток. Высокий уровень IGF связан с раком (3).
Кроме того, кукурбитацин Е исследовали на предмет его способности подавлять рост опухоли (4, 5).
Резюме Некоторые соединения арбуза, включая кукурбитацин E и ликопин, были изучены на предмет их способности предотвращать рак, хотя результаты исследований неоднозначны.
Болезни сердца — причина смерти номер один во всем мире (6).
Факторы образа жизни, включая диету, могут снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.
Некоторые питательные вещества, содержащиеся в арбузе, особенно полезны для здоровья сердца.
Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Это также может помочь предотвратить окислительное повреждение холестерина (1).
Согласно исследованиям с участием женщин с ожирением, женщин в постменопаузе и финских мужчин, ликопин также может уменьшать жесткость и толщину стенок артерий (7, 8).
Арбуз также содержит цитруллин — аминокислоту, которая может повышать уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает вашим кровеносным сосудам расширяться, что снижает кровяное давление (9).
Другие витамины и минералы, содержащиеся в арбузе, также полезны для сердца. К ним относятся витамины A, B6, C, магний и калий (1).
Резюме Арбуз содержит несколько полезных для сердца компонентов, включая ликопин, цитруллин и другие витамины и минералы.
Воспаление — основная причина многих хронических заболеваний.
Арбуз может помочь уменьшить воспаление и окислительное повреждение, так как он богат противовоспалительными антиоксидантами ликопином и витамином С (1).
В исследовании 2015 года лабораторных крыс кормили арбузным порошком в качестве дополнения к нездоровой диете. По сравнению с контрольной группой у них развился более низкий уровень воспалительного маркера C-реактивного белка и меньший окислительный стресс (10).
В более раннем исследовании людям давали богатый ликопином томатный сок с добавлением витамина С. В целом их маркеры воспаления снизились, а антиоксиданты повысились.Арбуз содержит как ликопин, так и витамин С (11).
Как антиоксидант ликопин также может принести пользу здоровью мозга. Например, это может помочь отсрочить начало и прогрессирование болезни Альцгеймера (12).
Резюме Ликопин и витамин С — это противовоспалительные антиоксиданты, содержащиеся в арбузе. Воспаление связано со многими хроническими заболеваниями.
Ликопин содержится в нескольких частях глаза, где он помогает защитить от окислительного повреждения и воспаления.
Может также предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).Это распространенная проблема со зрением, которая может вызвать слепоту у пожилых людей (1).
Роль ликопина как антиоксиданта и противовоспалительного соединения может помочь предотвратить развитие и ухудшение ВМД.
Для получения дополнительной информации о том, как сохранить здоровье глаз, прочтите статью «9 важнейших витаминов для здоровья глаз».
Резюме Ликопин может помочь сохранить здоровье глаз и защитить от возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.
Цитруллин, аминокислота в арбузе, может уменьшить болезненность мышц. Он также доступен в качестве дополнения.
Интересно, что арбузный сок усиливает абсорбцию цитруллина.
В одном небольшом исследовании спортсменам давали простой арбузный сок, арбузный сок, смешанный с цитруллином, или напиток из цитруллина. Оба напитка из арбуза привели к меньшей болезненности мышц и более быстрому восстановлению сердечного ритма по сравнению с цитруллином сам по себе (13).
Исследователи также провели эксперимент в пробирке, изучая абсорбцию цитруллина.Их результаты показывают, что абсорбция цитруллина наиболее эффективна, когда он употребляется в составе арбузного сока.
В других исследованиях также изучался потенциал цитруллина в улучшении выносливости и производительности при упражнениях.
Пока что цитруллин, похоже, не улучшает физическую работоспособность в изученных количествах, но это все еще область исследовательского интереса (14).
Резюме Арбузный сок имеет некоторый потенциал в качестве восстанавливающего напитка после тренировки.Цитруллин может частично отвечать за его эффект уменьшения болезненности мышц.
Два витамина в арбузе — А и С — важны для здоровья кожи и волос.
Витамин C помогает вашему телу вырабатывать коллаген — белок, который сохраняет вашу кожу эластичной, а волосы крепкими.
Витамин А также важен для здоровья кожи, поскольку он помогает создавать и восстанавливать клетки кожи. Без достаточного количества витамина А ваша кожа может выглядеть сухой и шелушащейся.
И ликопин, и бета-каротин также могут помочь защитить кожу от солнечных ожогов (15).
Резюме Некоторые питательные вещества в арбузе полезны для ваших волос и кожи. Некоторые помогают сохранять кожу эластичной, а другие защищают от солнечных ожогов.
Арбуз содержит много воды и небольшое количество клетчатки, которые важны для здорового пищеварения.
Клетчатка может увеличить объем стула, а вода помогает поддерживать эффективную работу пищеварительного тракта.
Употребление в пищу богатых водой и клетчаткой фруктов и овощей, включая арбуз, может быть очень полезным для нормального опорожнения кишечника.
Резюме Клетчатка и вода важны для здорового пищеварения. Арбуз содержит и то, и другое.
Арбуз — удивительно полезный фрукт. Он имеет высокое содержание воды, а также содержит множество других важных питательных веществ, включая ликопин и витамин С.
Эти питательные вещества означают, что арбуз — это не только вкусное низкокалорийное лакомство, но и очень полезно для вашего здоровья.
Как нарезать: арбуз
.
Польза для здоровья, питание и риски
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Арбуз — сладкая и освежающая низкокалорийная летняя закуска. Он обеспечивает увлажнение, а также обеспечивает необходимые питательные вещества, включая витамины, минералы и антиоксиданты.
Наряду с дыней, медвяной росой и огурцом арбузы относятся к семейству тыквенных.
Существует пять распространенных типов арбузов: с семенами, без косточек, мини, желтые и оранжевые.
Из этой статьи вы узнаете больше о возможной пользе для здоровья и питательной ценности арбуза, а также о некоторых советах по его подаче и о том, кто должен его ограничивать.
Арбуз примерно на 90% состоит из воды, что делает его полезным летом для предотвращения обезвоживания. Он также может удовлетворить сладкоежек своим натуральным сахаром.
Арбуз также содержит антиоксиданты. Эти вещества могут помочь удалить из организма молекулы, известные как свободные радикалы или химически активные вещества. Организм производит свободные радикалы во время естественных процессов, таких как обмен веществ.Они также могут развиться из-за курения, загрязнения воздуха, стресса и других факторов окружающей среды.
Если в организме остается слишком много свободных радикалов, может возникнуть окислительный стресс. Это может привести к повреждению клеток и может привести к ряду заболеваний, таких как рак и болезни сердца.
Организм может удалить некоторые свободные радикалы естественным путем, но диетические антиоксиданты поддерживают этот процесс.
Ниже приведены некоторые способы, которыми антиоксиданты и другие питательные вещества, содержащиеся в арбузе, могут помочь защитить здоровье человека.
Какие еще продукты содержат антиоксиданты? Нажмите здесь, чтобы узнать.
Профилактика астмы
Некоторые эксперты считают, что свободные радикалы способствуют развитию астмы. Присутствие определенных антиоксидантов в легких, включая витамин С, может снизить риск развития астмы.
Исследования не подтвердили, что прием добавок витамина С может помочь предотвратить астму, но диета, богатая витамином С, может обеспечить некоторую защиту.
Чашка арбузных шариков весом около 154 граммов (г) дает 12.5 миллиграммов (мг) витамина С, или от 14% до 16% дневной потребности человека.
Какие упражнения можно делать людям, страдающим астмой? Узнай здесь.
Кровяное давление
В исследовании 2012 года исследователи обнаружили, что экстракт арбуза снижает кровяное давление в области лодыжек и вокруг них у людей среднего возраста с ожирением и гипертонией в раннем возрасте. Авторы предположили, что L-цитруллин и L-аргинин — два антиоксиданта арбуза — могут улучшить функцию артерий.
Ликопин — еще один антиоксидант арбуза — может помочь защитить от сердечных заболеваний. Обзор 2017 года показал, что это может быть сделано за счет уменьшения воспаления, связанного с липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) или «хорошим» холестерином.
Фитостерины — это растительные соединения, которые могут помочь контролировать липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин. В некоторых рекомендациях рекомендуется употреблять 2 грамма (г) фитостеринов каждый день. 154 г арбузных шариков обеспечивает небольшое количество — 3,08 мг.
Снижение уровня холестерина ЛПНП может помочь предотвратить высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), но точное влияние фитостеринов на ССЗ остается неясным.
Какие продукты могут помочь снизить кровяное давление? Узнай здесь.
Рак
Национальный институт рака (NCI) отмечает, что свободные радикалы могут играть роль в развитии некоторых типов рака. Вызываемый ими окислительный стресс может привести к повреждению клеток ДНК.
Диетические антиоксиданты в арбузе, такие как витамин С, могут помочь предотвратить рак, борясь со свободными радикалами.
Некоторые исследования также связывают потребление ликопина с более низким риском рака простаты.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о связи между раком и диетой.
Пищеварение и регулярность
Арбуз имеет высокое содержание воды, а также содержит некоторое количество клетчатки. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье кишечника, предотвращая запоры и способствуя регулярному испражнению.
Гидратация
Арбуз примерно на 90% состоит из воды и также содержит электролиты, такие как калий. Это делает его полезным перекусом в жаркие летние месяцы.
Люди могут есть арбуз в свежем виде, в виде сока или замороженными кусочками, чтобы получить вкусную холодную закуску в стиле эскимо.
Вода необходима для здоровья. Узнайте больше о том, зачем нам это нужно.
Мозг и нервная система
Холин — еще один антиоксидант, содержащийся в арбузе.
Он способствует выполнению следующих функций и видов деятельности:
движение мышц
обучение и память
поддержание структуры клеточных мембран
передача нервных импульсов
раннее развитие мозга
Одна теория предполагает, что холин может помогают замедлить прогрессирование деменции при болезни Альцгеймера, но данных, подтверждающих это, недостаточно.
Что такое диета, стимулирующая мозг? Узнай здесь.
Болезненность мышц
Арбуз и сок арбуза могут уменьшить болезненность мышц и улучшить время восстановления после физических упражнений у спортсменов.
В исследовании 2017 года спортсмены выпили пол-литра плацебо или арбузного сока с добавлением L-цитруллина за 2 часа до бега на полумарафоне. Те, кто употреблял арбузный напиток, сообщили о меньшей болезненности мышц через 24–72 часа после гонки.
Неясно, будет ли употребление арбузного сока без добавления L-цитруллина таким же эффектом.
Люди с фибромиалгией испытывают хроническую боль. Чем может помочь диета?
Кожа
Арбуз содержит витамин С, который необходим организму для выработки коллагена. Коллаген необходим для структуры клеток и иммунной функции. Витамин С также способствует заживлению ран.
Исследования показывают, что витамин С может способствовать здоровью кожи, в том числе снижать риск возрастных повреждений.
Ознакомьтесь с некоторыми советами по поводу других безопасных для кожи продуктов.
Метаболический синдром
В 2019 году исследователи опубликовали результаты, свидетельствующие о том, что арбуз может улучшить признаки метаболического синдрома, включая ожирение и показатели сердечно-сосудистой системы.В ходе исследования 33 человека с избыточным весом или ожирением потребляли 2 чашки арбуза или обезжиренное печенье каждый день в течение 4 недель.
Люди, которые ели арбуз, сообщали, что чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными дольше, чем те, кто ел печенье.
Кроме того, через 4 недели у тех, кто ел арбуз, наблюдалось:
более высокий уровень антиоксидантов в крови
более низкий вес и индекс массы тела (ИМТ)
более низкое систолическое артериальное давление
улучшение поясницы и соотношение бедер
Те, кто ел печенье, имели более высокий уровень окислительного стресса, чем группа арбузов.Их кровяное давление и жировые отложения также повысились.
Результаты показывают, что арбуз может быть хорошей закуской для людей с ожирением и метаболическим синдромом.
Можно ли есть арбуз людям с диабетом? Узнай здесь.
Мочегонные свойства
Некоторые люди используют мочегонные препараты, чтобы помочь своему организму вывести излишки воды и соли. Это может быть полезно людям с проблемами почек, высоким кровяным давлением и другими заболеваниями.
Исследование на мышах, проведенное в 2014 году, показало, что мочегонное действие арбуза может быть таким же эффективным, как и у фуросемида, известного диуретика.Это может сделать его естественным вариантом для людей с избытком жидкости. Никогда не прекращайте принимать мочегонные средства по рецепту, не посоветовавшись со своим врачом.
Какие еще существуют натуральные диуретики? Узнай здесь.
В таблице ниже показано количество каждого питательного вещества в чашке дынных шариков весом около 154 г.
Он также показывает, сколько взрослому человеку необходимо каждого нутриента, в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы . Требования различаются в зависимости от пола и возраста человека.
Питательные вещества Количество в 1 чашке арбуза Суточная потребность взрослого
Энергия (калорий) 46,2 9014 9014 9014 9016 — 3000 углеводов 11,6, включая 9,6 г сахара 130
Клетчатка (г) 0,6 22,4 — 33,6
Кальций (миллиграммы [мг]) 10.8 1,000 — 1,200
Фосфор (мг) 16,9 700
Магний (мг) 15,4 320 — 420
Калий (мг)
Витамин C (мг) 12,5 75-90
Фолат (мкг, DFE) 4,6 400
Холин (мг) 6,32 6,3
Витамин А, РАЭ (мкг) 43.1 700 — 900
Бета-каротин (мкг) 467 Нет данных
Лютеин и зеаксантин (мкг) 12,3 мкг Lygco159 6,980 Нет данных
Фитостерины (мг) 3,08 Нет данных
Арбуз также содержит некоторое количество:
— Витамины группы В, такие как тиинамин, ниацин, рибофлавин — 9 , селен, фторид и другие важные минералы
— триптофан, лейцин, лизин, аргинин и другие антиоксиданты
Покупая арбуз, люди должны искать твердый, тяжелый и симметричный, без мягких пятен и синяков.
Постучав снаружи, можно понять структуру фрукта внутри. Прислушайтесь к легкому и почти глухим стуку. Это означает, что вода и фрукты не повреждены и имеют стабильную структуру.
Советы по сервировке
Советы по сервировке арбуза:
Сок : поместите нарезанный кубиками арбуз и несколько кубиков льда в блендер, чтобы получить холодный освежающий напиток с электролитом, который идеально подходит для восстановления водного баланса после тренировки или дня, проведенного на солнце. ,
Салат : Добавьте арбуз, мяту и свежую моцареллу на подушку из листьев шпината, чтобы получился вкусный и полезный салат.Сбрызнуть бальзамической заправкой.
Смузи : приготовьте смузи из арбуза или смешайте с апельсиновым соком, чтобы получить дополнительный привкус. Помните, что сок расщепляет клетчатку, что облегчает усвоение сахара. Людям с диабетом следует подумать о том, чтобы есть свежий цельный арбуз, а не пить сок.
Жареные семена : запеките семена арбуза в духовке в течение 15–20 минут, чтобы приготовить вкусную закуску. Одна унция (28,5 г) семян может обеспечить около 8 г белка, или 14–17% суточной потребности человека в белке.
Ряд продуктов из арбузов доступен для покупки в Интернете.
Люди должны проверять упаковку готовых соков и конфет, так как они могут содержать сахар и могут быть не такими полезными для здоровья. Съесть арбуз целиком — самый полезный вариант.
Канталупа — еще один популярный сорт дыни. Узнать больше.
Умеренное количество арбуза не представляет серьезного риска для здоровья для большинства людей, но некоторым может потребоваться осторожность.
Диабет : Арбуз — это фрукт с натуральным содержанием сахара.Люди с диабетом должны учитывать эти углеводы в своем ежедневном рационе. Лучше употреблять арбуз целиком, чем в виде сока, так как сок удаляет клетчатку, облегчая усвоение сахара организмом. Это может увеличить риск скачка глюкозы. Не забывайте следить за размером порций, как и со всеми фруктами и соками.
Аллергия : У некоторых могут развиться симптомы аллергической реакции, такие как крапивница, отек и затрудненное дыхание, после употребления арбуза. Если это происходит, человеку требуется медицинская помощь, поскольку иногда это может привести к анафилаксии, что является опасным для жизни состоянием.
Узнайте больше об аллергии на арбуз.
Q:
Моя подруга ест арбуз, чтобы избавиться от воды в своем теле, поскольку она говорит, что это полезно для похудения? Это верно?
A:
Арбуз может действовать как естественное мочегонное средство, но это не приведет к потере жира. Если ваша подруга заменяет печенье, конфеты или чипсы арбузом в качестве закуски, то она действительно может похудеть из-за уменьшения количества добавленных сахаров и жиров, содержащихся в печенье и т. Д.
Кэти Уорвик, R.D., CDE Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .
Пищевая ценность и польза для здоровья
Арбуз ( Citrullus lanatus ) — большой сладкий фрукт, родом из южной Африки. Это связано с дыней, цукини, тыквой и огурцом.
Арбуз богат водой и питательными веществами, содержит очень мало калорий и исключительно освежает.
Более того, это хороший диетический источник цитруллина и ликопина, двух мощных растительных соединений.
Эта сочная дыня может иметь несколько преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и уменьшение болезненности мышц.
Хотя арбузы в основном едят в свежем виде, их также можно заморозить, превратить в сок или добавить в смузи.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об арбузе.
Арбуз состоит в основном из воды (91%) и углеводов (7,5%). Он почти не содержит белков и жиров и очень низкокалорийен.
Питательные вещества в 2/3 стакана (100 граммов) сырого арбуза: (1):
Калорийность: 30
Вода: 91%
Белок: 0.6 граммов
Углеводы: 7,6 грамма
Сахар: 6,2 грамма
Клетчатка: 0,4 грамма
Жиры: 0,2 грамма
Углеводы
Арбуз содержит 12 граммов углеводов на чашку (152 г).
Углеводы — это в основном простые сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза. Арбуз также содержит небольшое количество клетчатки.
Гликемический индекс (ГИ) — показатель того, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови после еды — арбузов колеблется в пределах 72–80, что является высоким показателем (2).
Однако в каждой порции арбуза относительно мало углеводов, поэтому его употребление в пищу не должно сильно влиять на уровень сахара в крови.
Волокна
Арбуз — плохой источник клетчатки, его содержание составляет всего 0,4 грамма на 2/3 чашки (100 граммов).
Однако из-за содержания фруктозы считается, что он содержит много FODMAP или ферментируемых короткоцепочечных углеводов (3).
Употребление большого количества фруктозы может вызвать неприятные симптомы пищеварения у людей, которые не могут их полностью переваривать, например, с мальабсорбцией фруктозы (4).
РЕЗЮМЕ Арбуз низкокалорийен и содержит мало клетчатки, в основном состоит из воды и простых сахаров. Он также содержит FODMAP, которые вызывают у некоторых людей проблемы с пищеварением.
Как нарезать: арбуз
Арбуз — хороший источник витамина С и приличный источник ряда других витаминов и минералов.
Витамин С. Этот антиоксидант необходим для здоровья кожи и иммунной функции (5, 6).
Калий. Этот минерал важен для контроля артериального давления и здоровья сердца (7).
Медь. Этот минерал наиболее распространен в растительной пище и часто отсутствует в западной диете (8).
Витамин B5. Также известный как пантотеновая кислота, этот витамин в той или иной степени содержится почти во всех продуктах питания.
Витамин А. Арбуз содержит бета-каротин, который ваше тело может превратить в витамин А.
РЕЗЮМЕ Арбуз является хорошим источником витамина С и содержит приличное количество калия, меди, витамина В5 и витамина А. (из бета-каротина).
Арбуз — плохой источник антиоксидантов по сравнению с другими фруктами (9).
Однако он богат аминокислотой цитруллин и антиоксидантом ликопином, которые имеют множество преимуществ для здоровья (10).
Цитруллин
Арбуз — это самый богатый из известных диетических источников цитруллина. Наибольшее количество содержится в белой корке, окружающей мякоть (9, 11, 12).
В вашем организме цитруллин превращается в незаменимую аминокислоту аргинин.
И цитруллин, и аргинин играют важную роль в синтезе оксида азота, который помогает снизить кровяное давление за счет расширения и расслабления кровеносных сосудов (13).
Аргинин также важен для многих органов, таких как легкие, почки, печень, иммунная и репродуктивная системы, и было показано, что он способствует заживлению ран (14, 15, 16).
Исследования отмечают, что арбузный сок является хорошим источником цитруллина и может значительно повысить уровень цитруллина и аргинина в крови (15, 17, 18).
Хотя арбуз является одним из лучших диетических источников цитруллина, вам придется потреблять около 15 чашек (2,3 кг) за один раз, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной дозе аргинина (19).
Ликопин
Арбуз — самый известный свежий источник ликопина, мощного антиоксиданта, ответственного за его красный цвет (20, 21, 22, 23).
На самом деле свежий арбуз является лучшим источником ликопина, чем помидоры (1).
Исследования на людях показывают, что свежий арбузный сок эффективен для повышения уровня ликопина и бета-каротина в крови (24).
Ваше тело в некоторой степени использует ликопин для образования бета-каротина, который затем превращается в витамин А.
РЕЗЮМЕ Арбуз является хорошим источником аминокислоты цитруллина и антиоксиданта ликопина, которые играют важную роль в вашем организме.
Арбузы и их сок обладают рядом преимуществ для здоровья.
Пониженное кровяное давление
Высокое кровяное давление является основным фактором риска хронических заболеваний и преждевременной смерти (25).
Арбуз — хороший источник цитруллина, который в организме превращается в аргинин.Обе эти аминокислоты способствуют производству оксида азота.
Оксид азота — это молекула газа, которая заставляет крошечные мышцы вокруг кровеносных сосудов расслабляться и расширяться. Это приводит к снижению артериального давления (26).
Добавление арбуза или его сока может снизить кровяное давление и жесткость артерий у людей с высоким кровяным давлением (27, 28, 29, 30).
Пониженная резистентность к инсулину
Инсулин — жизненно важный гормон в вашем организме, участвующий в контроле уровня сахара в крови.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваши клетки становятся устойчивыми к действию инсулина. Это может привести к повышению уровня сахара в крови и связано с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа.
В некоторых исследованиях потребление арбузного сока и аргинина связано со снижением инсулинорезистентности (31, 32, 33).
Снижение мышечной болезненности после тренировки
Мышечная болезненность — хорошо известный побочный эффект напряженных физических упражнений.
Одно исследование показало, что арбузный сок эффективен при уменьшении болезненности мышц после упражнений (34).
Исследования арбузного сока (или цитруллина) и физических упражнений дали неоднозначные результаты. В одном исследовании не было обнаружено никакого эффекта, в то время как в другом наблюдалось улучшение показателей у нетренированных, но недостаточно тренированных людей (35, 36).
РЕЗЮМЕ Арбуз может снизить кровяное давление и резистентность к инсулину у некоторых людей. Это также связано с уменьшением болезненности мышц после тренировки.
Арбуз хорошо переносится большинством людей.
Однако у некоторых людей он может вызывать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.
Аллергия
Аллергия на арбуз встречается редко и обычно связана с синдромом оральной аллергии у лиц, чувствительных к пыльце (37, 38).
Симптомы включают зуд во рту и горле, а также отек губ, рта, языка, горла и / или ушей (39).
FODMAPs
Арбуз содержит относительно большое количество фруктозы, типа FODMAP, который некоторые люди не полностью переваривают.
FODMAP, такие как фруктоза, могут вызывать неприятные симптомы пищеварения, такие как вздутие живота, газы, спазмы желудка, диарея и запор.
Людям, чувствительным к FODMAP, например лицам с синдромом раздраженного кишечника (СРК), следует избегать арбузов.
РЕЗЮМЕ Аллергия на арбузы встречается редко, но существует. Этот фрукт также содержит FODMAP, которые могут вызывать неприятные симптомы пищеварения.
Арбуз — исключительно полезный фрукт.
Он богат цитруллином и ликопином, двумя мощными растительными соединениями, которые снижают кровяное давление, улучшают метаболизм и уменьшают болезненность мышц после упражнений.
Более того, он сладкий, вкусный и наполненный водой, что делает его идеальным для поддержания хорошего увлажнения.
Для подавляющего большинства людей арбуз — прекрасное дополнение к здоровому питанию.
.

Таблетки для толстения мужчинам: Гормональные таблетки для набора веса мужчинам и женщинам – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Posted on 21.03.202121.03.2020 by alexxlab

Гормональные таблетки для набора веса мужчинам и женщинам

В настоящее время гормональные препараты распространены в медицине, но нужно помнить, что гормоны даже в минимальных дозах могут изменить нормальную жизнедеятельность организма и вызвать побочные явления. Одним из таких побочных эффектов является полнота. И полнота мешает не только женщинам, но и мужчинам.
Какие гормоны отвечают за набор веса?
Каждый мужчина хочет выглядеть красивым, сильным и мускулистым, но не каждый хочет целые дни проводить в спортзале. Чтобы увеличить мышечную массу, не прибегая к сильным силовым нагрузкам, некоторые используют стероиды.
Стероидные гормоны
Стероидные гормоны это группа гормонов, регулирующих обмен веществ. К ним относят гормоны надпочечников — кортикостероиды и половые гормоны. На основе молекулы мужского полового гормона — тестостерона был осуществлён искусственный синтез анаболических стероидов. Благодаря мужским половым гормонам, представители мужского пола имеют низкий голос, характерный для мужчин рост волос на лице и на теле, сильную мускулатуру, большую выносливость и крепкое здоровье. Также с помощью этих гормонов формируется мужской тип фигуры. Но приём стероидов в нашей стране запрещён, а кортикостероиды назначаются только по жизненноважным показаниям.
Гормон роста
Исследуя фармакологические свойства других гормонов, учёные пришли к выводам, что гормон соматостатин (гормон роста) также повышает мышечную массу. Его выработка регулируется гормонами гипоталамуса, а сам он вырабатывается в поджелудочной железе.
Гормон соматостатин не только увеличивает мышечную массу, но и сжигает жировую ткань и уменьшает количество воды в организме. Исходя из таких свойств гормона, он наиболее распространён среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Но следует знать, что неправильный и длительный приём любого гормона, может привести к изменениям в работе некоторых органов и систем, а также привести к развитию заболеваний и онкологических процессов.
Гормональные таблетки для женщин — препараты «с надбавкой»?
Одним из эффективных способов контрацепции является приём гормональных таблеток, которые получили в настоящее время своё распространение. Самые первые гормональные таблетки содержали очень высокие дозы гормонов и поэтому приводили к резкому набору веса, а также изменениям в работе органов и систем. В настоящее время в оральных контрацептивах используют минимальные дозы гормонов, что значительно снизило их побочные действия. Но в то же время при длительном приёме более 10 лет набор веса всё-таки отмечается.
Следует помнить, что гормоны — очень сильные и активные вещества, которые могут вызвать огромные осложнения. Каждый врач прежде чем назначить своему пациенту гормональные препараты, должен прежде всего исключить появление побочных эффектов.
С большой осторожностью гормональные препараты должны назначаться в возрасте полового созревания, а также постоянный контроль изменений, происходящих в организме. По жизненным показаниям гормоны могут назначаться в период беременности и лактации. Помните также, что в период лактации гинекологи не рекомендуют принимать оральные гормональные контрацептивы, чтобы ни в коем случае не вызвать реакции со стороны организма ребёнка. Ни в коем случае не назначайте самостоятельно гормональный препарат — это должен делать ваш лечащий врач, основываясь на данных лабораторных анализов и уровня гормонов в крови. Гормональные контрацептивы желательно пить в одно и тоже время каждый день строго в указанной дозировке. И помните, что похудеть после приёма гормональных препаратов намного сложнее. Выбирайте только современные оральные контрацептивы.
Препараты, которые могут вызвать набор веса

Гормональные преднизолон, дексаметазон, полькортолон (их назначают для лечения хронических заболеваний, таких как бронхиальной астма, ревматоидный артрит). При длительном их приеме происходит набор веса, но этот процесс выглядит особенно: руки и ноги наоборот худеют, а лицо, плечи, грудь и живот полнеют. Естественно, выглядит это не очень эстетично.
Препараты для лечения бесплодия — кломифен или клостилбегит также способны повлиять на обмен веществ и спровоцировать набор веса.
Рассмотрим, на пример, гормональный препарат дексаметазон. Это лекарство действительно вызывает нарушение липидного обмена и устойчивость к глюкозе. Грубо говоря, вызывает сахарный диабет. Если есть необходимость поправиться, дексаметазон, конечно, поможет. Но стоит заметить, что эффект будет длиться до тех пор, пока препарат будет регулярно вводится, а вот как поведет себя организм после отмены — неизвестно!
Будьте красивыми и стройными — это так важно для здоровья!
Предыдущая статьяПротив диабета, ожирения и даже старости. Действительно ли метформин – чудо-препарат?Следующая статьяКак распознать внематочную беременность: диагностика, причины, признаки и лечение
Таблетки для набора веса для мужчин ‒ какие выбрать?
Проблема недостатка веса беспокоит многих мужчин не меньше, чем его избыток. Недостаточно развитая мускулатура, слабая прослойка жира делают вид мужской фигуры неэстетичной и немужественной. Мечтая о рельефном теле и мужественных формах, мужчины начинают искать пути и способы превратить мечты в реальность и чаще всего добиваются этого с помощью регулярных силовых тренировок и высококалорийного питания.
Однако зачастую некоторым из них такой программы недостаточно или, наоборот, она кажется им слишком энергозатратной и длительной. Тогда мужчины прибегают к фармацевтической помощи, приобретая различные таблетки для набора веса. Фармацевтическая промышленность создала множество препаратов, способных помочь набрать вес, ‒ чаще всего гормональные таблетки, однако не всегда они предназначены именно для этого. Какие таблетки позволяют мужчине быстро набрать вес, насколько они эффективны и безопасны, для чего предназначены и как их принимать – обо всем по порядку в данной статье.
Оглавление статьи
Кому это подойдет?
Таблетки для набора веса не стоит воспринимать как панацею от худобы, ведь причины ее бывают очень разными: какое-то хроническое заболевание, неполноценное питание, наследственная предрасположенность к недостатку веса. Поэтому, собираясь набрать вес с помощью таблеток, стоит пройти полное обследование организма, чтобы исключить серьезные заболевания.
Помните: таблетки для набора веса далеко не всегда безобидны и не так нейтральны, как хотелось бы. Таблетки для набора веса может назначать лишь компетентный врач, который владеет информацией о состоянии вашего здоровья.
Таблетки для набора веса мужчины часто принимают для наращивания мышечной массы при усиленных занятиях спортом. Это позволяет им добиться нужных результатов быстрее и эффективнее. Естественно, быстро набрать вес с помощью одних таблеток, не уделяя должного внимания спорту и диете, нереально. Быстро набрать массу мужчине удастся, лишь используя комплексную программу, которая включает в себя полноценное питание, адекватные спортивные тренировки и, при желании, фармакологическую помощь.
Таблетки для набора массы используются и для мужчин, страдающих анорексией, хотя эта проблема встречается чаще среди женщин, особенно молодых. Препараты, позволяющие набрать вес, могут назначаться в послеоперационный период или период выздоровления после перенесенных тяжелых болезней. Кроме того, такие препараты рекомендуются и при плохом усвоении питательных веществ в организме.
Что выбрать?
Проведем краткий обзор фармакологических средств, способных повысить рост массы тела:
Гормональные таблетки, изначально предназначенные для женщин, планирующих беременность. Они повышают выработку и уровень женских гормонов в организме, благодаря чему и происходит увеличение веса. Мужчине, решившему воспользоваться таким средством, стоит посоветоваться с врачом-эндокринологом, чтобы не вызвать в организме серьезные гормональные сбои, так как таблетки довольно агрессивны в своем действии.

Oxandrolon – это гормональные таблетки, и хотя они хорошо помогают набрать вес, применять их можно только после консультации с врачом.
Довольно известные гормональные таблетки, которые с успехом применяют в медицине после операций или перенесенных тяжелых заболеваний. Приобрести их можно, только имея рецепт врача.
Основным действующим веществом таблеток является тестостерон. Предназначены для лечения сексуальных расстройств, вызванных недостатком этого гормона. Могут применяться для набора веса, но лишь после назначения врача.
Хлорпромазин, ципрогептадин, перитол
Эти таблетки довольно известны среди желающих набрать вес. Они оказывают выраженное успокаивающее действие на нервную систему, благодаря чему способствуют лучшему усвоению питательных веществ в организме и увеличению массы тела.
Популярный белковый препарат “Нутризон”, предназначенный для восполнения дефицита белков в организме. Часто применяется для набора веса после перенесенных болезней или операций. Является прекрасным вариантом для использования в силу своей безопасности, так как не имеет противопоказаний.
Положительно влияет на все функции организма, уравновешивает его энергетический баланс, однако способствовать увеличению массы тела может лишь в сочетании с высококалорийным питанием и специальными физическими нагрузками.

Дексаметазон, хоть и помогает увеличить вес, но в итоге приводит к развитию сахарного диабета.
К помощи этого препарата прибегают некоторые мужчины, желающие поправиться. Эффект увеличения массы тела связан с тем, что таблетки повышают устойчивость к глюкозе и нарушают обмен липидов. Это может привести к набору веса, однако чревато развитием серьезных осложнений и заболеваний – в частности, сахарного диабета.
Глютаминовая кислота
Популярный препарат для набора веса среди спортсменов. Благоприятно влияет на жизнедеятельность организма, улучшает обменные процессы в нем, регулирует деятельность внутренних органов, улучшает кровообращение и энергетический баланс.
Пивные дрожжи
Это одни из самых безвредных и безопасных для здоровья таблеток, которые способны помочь мужчине поправиться. Кроме того, они чрезвычайно богаты витаминами группы В, а также микро- и макроэлементами. Таблетки пивных дрожжей оказывают на организм благотворное действие, уравновешивают обмен веществ и восстанавливают баланс энергии. Кроме эффекта увеличения веса, таблетки пивных дрожжей оказывают выраженный косметический эффект – при их употреблении в течение месяца улучшается состояние кожи и волос.
Пищеварительные ферменты
Способствуют набору веса при их регулярном применении благодаря стимулирующему воздействию на процессы пищеварения и улучшению всасывания питательных веществ. К наиболее популярным и доступным по цене ферментным препаратам относятся фестал, мезим форте и панкреатин в таблетках.
Занимают достойное место в ряду препаратов, помогающих увеличить вес. Их эффект в данном случае основан на улучшении пищеварительных процессов, регуляции деятельности внутренних органов и систем, повышении иммунных сил, а также общем укреплении организма.

Витамины сами по себе не приводят к увеличению массы тела, но улучшают обменные процессы, нормализуют работу всего организма, что косвенно помогает поправиться.
Собираясь использовать для набора веса гормональные таблетки, стоит помнить о возможных осложнениях, к которым способен привести их бесконтрольный прием без назначения врача. К самым распространенным побочным эффектам от приема гормональных средств относятся облысение, повышение жирности кожи, появление угревой сыпи, а также эндокринные расстройства и гормональные сбои в организме. Кроме того, бесконтрольный прием этих препаратов может приводить к угнетению сперматогенной функции половых желез, развитию болезней простаты и появлению опухолей.
Стероиды

Помните, стероиды оказывают разрушающее воздействие на организм!
Среди спортсменов и просто мужчин, стремящихся набрать мышечную массу, весьма популярны стероиды. Они обладают высокой биологической активностью, что и объясняет их эффект и популярность. Так как стероиды по своему действию имитируют главный мужской половой гормон – тестостерон, их прием приводит к тому, что мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается, тело принимает мужественные формы, растут силовые показатели и выносливость.
Однако вместе с этим могут происходить и не столь положительные изменения – увеличение предстательной железы, атрофия яичек, избыточное оволосение на теле и лице в сочетании с выпадением волос на голове. Прием анаболических стероидов вызывает также повышение аппетита и либидо у мужчин, однако вероятны и противоположные побочные эффекты в виде снижения полового влечения и даже наступления импотенции.
Набрать вес с помощью таблеток и лекарств вполне реально, особенно сочетая их с регулярными физическими тренировками и сбалансированным калорийным питанием. Но всегда стоит помнить о своей безопасности – не начинать прием таких препаратов без предварительного медицинского обследования и получения соответствующих рекомендаций от врача.

Лечусь и толстею. Какие препараты могут вызвать прибавку веса | Здоровая жизнь | Здоровье
Наш эксперт – заместитель главного редактора журнала «Клиническая фармация», генеральный директор Центра фармакоэкономических исследований Дмитрий Белоусов.
Что согреет душу
Медикаменты могут вызывать увеличение массы тела двумя путями: стимулируя аппетит и изменяя обмен веществ. Сильное чувство голода возникает, например, при приеме противосудорожных препаратов, которые назначают больным эпилепсией. Такой же побочный эффект есть у психотропных лекарств. К ним относятся антидепрессанты и нейролептики, которыми лечат интенсивное чувство страха и тревоги, депрессию, шизофрению.
Нужно учесть, что депрессия сама по себе может способствовать бесконтрольному увеличению массы тела. Еда, вернее, сам процесс приема пищи, помогает заглушить чувство тревоги и беспокойство, и многие пациенты бессознательно прибегают к этому способу немного улучшить настроение. А прием антидепрессантов может еще больше усилить аппетит.
«Нехорошие» гормоны
Когда речь заходит о гормональной контрацепции, у большинства женщин возникают противоречивые чувства. С одной стороны, такие средства действительно эффективны для предохранения от нежелательной беременности, а с другой… все же знают, что от гормонов полнеют.
На самом деле это достоверно только для лекарств прошлого поколения – в них были большие дозы женских половых гормонов, из-за чего у женщин менялся обмен веществ, усиливался аппетит, что губительно сказывалось на фигуре. Современные контрацептивы, считается, такого эффекта не дают. Однако здесь все индивидуально.
К тому же помимо контрацептивов существуют гормональные препараты для лечения различных заболеваний. Одна из распространенных групп лекарств – глюкокортикостероиды (преднизолон, дексаметазон). Это искусственные аналоги гормонов, вырабатываемых в надпочечниках, которыми лечат бронхиальную астму, ревматоидный артрит и некоторые другие серьезные заболевания.
Если врач назначает длительное применение таких медикаментов, возникает очень специфический тип ожирения: руки и ноги худеют, а основная масса жира откладывается в верхней половине туловища. Лицо при этом становится лунообразным, сильно полнеют шея и плечи.
Такого эффекта можно избежать, если пользоваться глюкокортикостероидами местного применения. Например, при бронхиальной астме их вводят непосредственно в бронхи с помощью ингаляции, а при артрите – в полость больного сустава.
Сейчас гормонами лечат бесплодие, нежелательные явления менопаузы. Реакция на такую терапию индивидуальна – пациентка может полнеть, а может – худеть.
Коварство «простых» таблеток
Но не стоит думать, что к набору веса приводят только лекарства, применяемые при серьезных болезнях. Порой провоцировать увеличение массы тела могут средства, которые время от времени может принимать каждый.
Например, такие известные обезболивающие, как индометацин и диклофенак. Правда, лишние килограммы в этом случае появляются из-за задержки жидкости в организме, после окончания лечения вода уходит – и вес возвращается в норму.
Некоторые аллергические средства, например кетотифен, могут усиливать аппетит, но, скорректировав дозировку или заменив препарат на другой, ситуацию можно изменить.
Осторожнее нужно быть гипертоникам – для нормализации артериального давления им часто назначают альфа- и бета-блокаторы, которые тоже влияют на вес. Приводить к его увеличению могут также противоязвенные (циметидин), противорвотные (метоклопрамид) препараты, а также средства, нормализующие работу ЖКТ (домперидон).
Если вы и без этого склонны к полноте, уточните у лечащего врача, можно ли заменить препарат другим, сходным по действию, но не «полнящим».
Если для лечения вам необходим именно тот препарат, который может спровоцировать увеличение веса, заранее купите абонемент в спортзал и обязательно исключите из меню мучное и сладости.
Смотрите также:
Препараты для повышения потенции у мужчин
Проблемы с потенцией волнуют миллионы мужчин во всем мире. Однако в последнее время фармакология разработала немало препаратов, позволяющих улучшить качество сексуальной жизни сильной половины человечества. Каждый из этих препаратов обладает своими особенностями, в которых порой бывает трудно разобраться.
Причины мужской импотенции
Эти причины могут быть разнообразны. Не секрет, что мы живем в мире, полном стрессов, в городах с плохой экологической обстановкой, да и малоподвижный образ жизни большей части населения оказывает свое влияние. Поэтому начиная примерно с 40 лет мужчины испытывают проблемы с потенцией. А это влечет за собой не только дискомфорт, но и проблемы в семейной жизни, распад семей и социальную неустроенность.
Также свою лепту вносят хронические заболевания и проблемы со здоровьем, которые в последнее время стали достоянием достаточно молодых мужчин:
лишний вес,
гипертония,
сердечно-сосудистые заболевания,
диабет,
неврозы,
депрессия,
гормональные нарушения.
Принцип работы препаратов для повышения потенции
Нарушения потенции делятся на две основные разновидности – это нарушения эрекции и раннее семяизвержение. Эрекция происходит следующим образом. В ответ на сексуальный стимул происходит расслабление стенок кровеносных сосудов, снабжающих кровью пенис. В результате пенис, а точнее, его пещеристые тела, наполняются кровью. Однако в том случае, если по какой-то причине происходит спазм, то эрекции не происходит или она оказывается слишком слабой.
В этом процессе участвуют многие ферменты. Прежде всего, это фосфодиэстераза, а также оксид азота. Также у мужчин нередко бывают проблемы с длительностью эрекции или быстрым семяизвержением. Как правило, они вызваны другой причиной – недостатком нейромедиаторов в нервной системе.

Фото: Dean Drobot/Shutterstock.com
Типы препаратов для повышения потенции
Существует несколько типов препаратов от импотенции. Вот их основные группы:
ингибиторы фосфодиэстеразы,
стимуляторы NO-синтазы,
альфаадреноблокаторы,
спазмолитики,
БАДы на основе растительных или животных компонентов.
Большинство препаратов принимается перорально, в виде таблеток. Тем не менее, есть и средства, предназначенные для инъекций и даже спреи. Стоит ли говорить, что в большинстве случаев таблетированные лекарственные формы гораздо удобнее, а инъекции далеко не всегда можно сделать непосредственно перед половым актом.
Таблетки для толстения мужчинам — Про потенцию и простатит
Повышаем мужскую потенцию с помощью аптечных средств

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…
Читать далее »
Эффективные таблетки для потенции
Виагра
Левитра
Сиалис
Импаза
Зидена
Динамико
Китайские средства
Хуэй Чжун Дан
Маи Даливань
Чунцао
Характеристика китайских добавок
Препараты в виде порошков и капель
Молот Тора
Сила Марала
Перуанская Мака
Для всего мужского пола важно, чтобы их потенция была в норме. Сексуальная сила и эрекция – это два важных показателя для мужчин, которые обеспечивают их полноценное существование. Любое нарушение, ослабление потенции может привести ко многим проблемам как в физическом плане, так в психологическом. Поэтому при первом обнаружении симптомов импотенции или эректильной дисфункции желательно сразу обследоваться. К счастью, сегодня эту проблему можно быстро устранить при помощи различных лекарств для повышения потенции, которые продаются в аптеках в большом ассортименте. Одни из них обладают длительным периодом действия, а другие воздействуют только в течение нескольких часов. Но все же перед тем, как их начать принимать, стоит изучить инструкцию и рассмотреть разновидности.
Эффективные таблетки для потенции
Перед тем, как приобретать таблетки для увеличения потенции, стоит для начала определить, какие причины привели к ее снижению. Поэтому лучше пройти обследование у специалиста, который сможет выбрать нужное средство. Поскольку данные препараты имеют противопоказания и могут во время применения вызвать различные побочные явления, стоит изучить их инструкцию по применению и принимать только после назначения специалиста. Для лечения импотенции применяются следующие препараты.
Виагра
Виагра на фармацевтическом рынке появилась уже давно. Но, несмотря на это, она является одной из лучших по сравнению с другими препаратами по повышению потенции, которые предложены в аптеке.
Особенности:
активные компоненты оказывают положительное влияние на кровоснабжение полового члена;
длительная продолжительность действия – она составляет около четырех часов;
улучшает потенцию моментально после первого применения.
Многие врачи советуют в начале принимать по ½ таблетки и медленно повышать дозу до одной. Обязательно нужно обратить внимание на противопоказания. Виагра противопоказана при наличии аллергических реакций на составляющие компоненты, а так же если имеются патологии сердца и печени.
Помимо Виагры имеются ее аналоги, повышающие половую силу, а именно Силдигра, Камагра Голд и Сухагра. Все эти медикаменты имеют один общий главный элемент — силденафила цитрат. Этот компонент усиливает кровоснабжение в половом члене. Максимальная дозировка этих препаратов за сутки должна составлять не более 100 мг.
Какие из этих аналогов являются наиболее подходящими для мужчин, с наибольшей точностью сможет определить только врач.
Левитра
Это таблетки или капсулы для повышения потенции мужчин, действующим веществом которых выступает компонент варденафил. Выпускается с разными дозировками.
Главные характеристики:
Левитра считается одним из безопасных средств по повышению потенции, потому что состав во время его применения не вызывает побочных явлений;
эффект наступает через полчаса после применения и длится в течение 10 часов;
во время приема препарата наблюдается влияние на состояние эрекции и повышение качества спермы, но при этом не оказывает действия на уровень либидо.
Таблетки можно принимать длительный период, при этом разрешается их совмещать с употребление еды и алкогольных напитков. Левитра имеет аналогичные препараты, которые обладают схожими действиями.
Во время применения этого средства стоит помнить, что в сутки его нужно принимать не более 20 мг.
Сиалис
Сиалис – это новые капсулы, имеющие быстрый эффект. На сегодня это лекарство является единственным, период действия которого длится долго, но при этом оно не оказывает влияния на либидо мужчин. Обычно эффект с момента приема длится до 36 часов.
Правила применения:
в течение суток нужно принимать не более 20 мг, а именно одну таблетку;
таблетка принимается за 16-20 минут перед половым актом;
во время приема нельзя принимать другие препараты, повышающие потенцию;
обязательно нужно внимательно изучить противопоказания этого препарата.
Часто во время приема этого препарата возникают такие побочные явления как головные боли и диспепсия. При длительном приеме они пропадают.
Импаза
Импаза – это безопасный дженерик, который предназначен для нормализации потенции. Его можно использовать мужчинам с нарушениями сердечных функций и с патологиями простаты. Таблетки просты в использовании — их необходимо рассасывать во рту. В связи с этим во время их приема не оказывается вредное и раздражающее влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Во время применения этого препарата почти не наблюдается побочных явлений. Иногда может появиться головокружение и тошнота, но данные симптомы быстро проходят.
Положительные качества:
повышает половую силу;
устраняет главный фактор ослабления потенции;
повышает половое влечение мужчин;
восстанавливает проходимость кровеносных сосудов в половом члене;
эффект действия сохраняется до 6 месяцев.
Зидена
Зидена – это таблетки или капсулы, предназначенные для усиления потенции мужчин. Данный препарат обладает уникальной особенностью – эффект действия не зависит от употребления пищи или алкогольных напитков.
Важные характеристики:
основным элементом медикамента является уденафил, который быстро всасывается и действует уже через полчаса;
во время применения происходит повышение полового влечения;
эффект действия длится до 24 часов;
редко вызывает побочные явления;
рекомендуется принимать длительный период;
при курсовом применении происходит увеличение половой силы.
Динамико
Динамика – это капсулы, которые предназначены для увеличения потенции мужчин. В связи с тем, что главным элементом является силденафил, его эффект наступает только при стимуляции. По этой причине его не применяют для лечения сниженного полового влечения. Это средство используется только для повышения потенции. Принимается только перед началом полового акта за 15-20 минут.
Динамико имеет противопоказания и отрицательно воздействует на состояние сердца и сосудов. Поэтому его использование будет возможным только при условии, что у мужчины отсутствуют патологии сердца и сосудов.
Китайские средства
Препараты китайского происхождения имеют компоненты, повышающие потенцию, растительного типа. В состав входит несколько растений:
родиола розовая;
женьшень;
гриб линчжи;
ягоды Годжи;
шафран.
Китайцы еще с древних времен славились своей сильной медициной, которая имела главное направление на лечение потенции. Поэтому уже тогда применялись различные травы, повышающие половую силу. Сегодня среди китайских средств можно встретить различные таблетки и капсулы, среди которых особенно популярны следующие препараты.
Хуэй Чжун Дан
Китайский препарат для восстановления половой силы мужчин. Состоит из нескольких натуральных компонентов:
тибетский кордицепс;
лотос;
женьшень.
Таблетки повышают потенцию, улучают качество спермы и способны повысить половое влечение мужчин. Во время приема не возникает побочных явлений. При регулярном применении препарата можно навсегда вылечить нарушения предстательной железы.
Маи Даливань
Еще один препарат, имеющийся в аптеке. Капсулы имеют только натуральные компоненты. При помощи этого лекарства можно нормализовать потенцию, восстановить половое влечение. Кроме этого, оно улучшает функционирование почек, сердца, а также повышает количество семенной жидкости.
Покупая иностранные медикаменты, особенно китайского производства, в обязательном порядке проверьте лицензию и сертификат препарата, чтобы не купить подделку.
Чунцао
Еще одно китайское средство растительного происхождения, предназначенное для повышения потенции. Основу этого медикамента составляет кордицепс. Кроме этого компонента, в составе имеются различные вытяжки, а также элементы органов животных.
Лечение при помощи Чунцао обеспечивает стойкое положительное воздействие длительный период. Во время использования данного препарата происходит улучшение полового влечения, нормализуется потенция у мужчин и устраняются различные нарушения предстательной железы.
Характеристика китайских добавок
Все китайские препараты и таблетки обладают рядом положительных качеств:
благодаря их эффективному действию, они применяются во время профилактики и лечебной терапии эректильной дисфункции;
устраняют преждевременное семяизвержение;
способны полностью избавить от простатита;
повышают уровень полового влечения;
улучшают качество спермы;
избавляют от проблем с мочеиспусканием;
повышают местный иммунитет;
нормализуют гормональный фон во время мужского климакса;
увеличивают период полового акта.
Если верить некоторым отзывам, китайские средства нередко применяются для увеличения размеров полового члена.
Прежде чем приобрести китайское средство и приступить к его применению, нужно пройти обследование у врача. Это делается для того, чтобы предупредить возникновение негативных последствий во время самолечения.
Препараты в виде порошков и капель
Для повышения половой силы также можно использовать препараты в виде порошков и капель. Самыми эффективными являются следующие лекарства.
Молот Тора
Благодаря уникальному составу, его прием помогает достичь следующих результатов:
возвращение уверенности в своих сексуальных способностях;
помогает избавиться от хронической усталости;
повышает половое влечение к противоположному полу;
нормализует функционирование почек и всей мочеполовой системы;
в значительной степени улучшает состояние эрекции.
Для того чтобы достичь высоких результатов и нормализовать состояние потенции, препарат необходимо принимать длительное время.
Сила Марала
Сила Марала имеет в своем составе вытяжку из рогов Марала, который обитает на склонах Алтая. Вещество, добываемое из рогов, называется пантогематоген. Согласно данным, марал является выносливым животным с превосходным здоровьем.
По своему действию Сила Марала похожа на препарат Виагра, только он не имеет побочных явлений и намного дешевле. Кроме этого, средство обладает целым рядом положительных воздействий:
способствует усилению потенции;
повышает степень полового влечения;
увеличивает длительность полового акта;
усиливает степень оргазма;
обеспечивает быстрое возникновение эрекции;
избавляет от нарушений предстательной железы;
приводит в норму общее состояние всего организма.
Перуанская Мака
Перуанская Мака – это экзотический корнеплод, который произрастает в Латинской Америке. По внешнему виду напоминает обычную репу. Это средство выпускается в виде порошка. Он обладает уникальными свойствами и уже длительное время привлекает внимание многих ученых. Целебные свойства этого корнеплода были замечены еще фермерами. Они отмечали, что быки приносили больше потомства.
При исследовании этого растения, ученые пришли к выводу, что оно является хорошим афродизиаком. Кроме этого, оно обладает большим количеством положительных свойств:
придает организму высокий заряд энергии и обеспечивает его жизненными силами;
избавляет от бессонницы;
во время приема порошка происходит улучшение памяти и повышается уровень работоспособности;
наблюдается нормализация репродуктивной функции;
существенно повышается иммунитет.
Прежде чем выбирать средства для повышения потенции, следует пройти обследование у опытного специалиста, выявить причину ее ухудшения и уже потом начинать принимать необходимое лекарство. Правильно подобранный препарат обезопасит от дальнейших проблем и побочных явлений во время лечения.
Какими таблетками лечится импотенция — это можно узнать из видео:

Импаза. Считается одним из самых безопасных препаратов для повышения мужской потенции. Разрешен к употреблению мужчинам-сердечникам. Таблетки нужно рассасывать во рту, поэтому на систему пищеварения они не влияют.
Чунцао. Китайский препарат на основе кордицепса и растительных вытяжек. Пилюли помогают повышать либидо, лечат заболевания предстательной железы, улучшают качество интимной жизни мужчин, предупреждают преждевременную эякуляцию, восстанавливают гормональный фон у пожилых мужчин.
Перед тем как принимать какие-либо из указанных препаратов, надо внимательно ознакомиться с их инструкциями, точно соблюдать рекомендации по применению.
Прочитайте также: http://menportal.info/story/tabletki-dlya-povysheniya-potencii
Проблема недостатка веса беспокоит многих мужчин не меньше, чем его избыток. Недостаточно развитая мускулатура, слабая прослойка жира делают вид мужской фигуры неэстетичной и немужественной. Мечтая о рельефном теле и мужественных формах, мужчины начинают искать пути и способы превратить мечты в реальность и чаще всего добиваются этого с помощью регулярных силовых тренировок и высококалорийного питания.
Однако зачастую некоторым из них такой программы недостаточно или, наоборот, она кажется им слишком энергозатратной и длительной. Тогда мужчины прибегают к фармацевтической помощи, приобретая различные таблетки для набора веса. Фармацевтическая промышленность создала множество препаратов, способных помочь набрать вес, ‒ чаще всего гормональные таблетки, однако не всегда они предназначены именно для этого. Какие таблетки позволяют мужчине быстро набрать вес, насколько они эффективны и безопасны, для чего предназначены и как их принимать – обо всем по порядку в данной статье.
Кому это подойдет?
Таблетки для набора веса не стоит воспринимать как панацею от худобы, ведь причины ее бывают очень разными: какое-то хроническое заболевание, неполноценное питание, наследственная предрасположенность к недостатку веса. Поэтому, собираясь набрать вес с помощью таблеток, стоит пройти полное обследование организма, чтобы исключить серьезные заболевания.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Помните: таблетки для набора веса далеко не всегда безобидны и не так нейтральны, как хотелось бы. Таблетки для набора веса может назначать лишь компетентный врач, который владеет информацией о состоянии вашего здоровья.
Таблетки для набора веса мужчины часто принимают для наращивания мышечной массы при усиленных занятиях спортом. Это позволяет им добиться нужных результатов быстрее и эффективнее. Естественно, быстро набрать вес с помощью одних таблеток, не уделяя должного внимания спорту и диете, нереально. Быстро набрать массу мужчине удастся, лишь используя комплексную программу, которая включает в себя полноценное питание, адекватные спортивные тренировки и, при желании, фармакологическую помощь.
Таблетки для набора массы используются и для мужчин, страдающих анорексией, хотя эта проблема встречается чаще среди женщин, особенно молодых. Препараты, позволяющие набрать вес, могут назначаться в послеоперационный период или период выздоровления после перенесенных тяжелых болезней. Кроме того, такие препараты рекомендуются и при плохом усвоении питательных веществ в организме.
Что выбрать?
Проведем краткий обзор фармакологических средств, способных повысить рост массы тела:
Гормональные таблетки, изначально предназначенные для женщин, планирующих беременность. Они повышают выработку и уровень женских гормонов в организме, благодаря чему и происходит увеличение веса. Мужчине, решившему воспользоваться таким средством, стоит посоветоваться с врачом-эндокринологом, чтобы не вызвать в организме серьезные гормональные сбои, так как таблетки довольно агрессивны в своем действии.
Довольно известные гормональные таблетки, которые с успехом применяют в медицине после операций или перенесенных тяжелых заболеваний. Приобрести их можно, только имея рецепт врача.
Основным действующим веществом таблеток является тестостерон. Предназначены для лечения сексуальных расстройств, вызванных недостатком этого гормона. Могут применяться для набора веса, но лишь после назначения врача.
Хлорпромазин, ципрогептадин, перитол
Эти таблетки довольно известны среди желающих набрать вес. Они оказывают выраженное успокаивающее действие на нервную систему, благодаря чему способствуют лучшему усвоению питательных веществ в организме и увеличению массы тела.
Популярный белковый препарат “Нутризон”, предназначенный для восполнения дефицита белков в организме. Часто применяется для набора веса после перенесенных болезней или операций. Является прекрасным вариантом для использования в силу своей безопасности, так как не имеет противопоказаний.
Положительно влияет на все функции организма, уравновешивает его энергетический баланс, однако способствовать увеличению массы тела может лишь в сочетании с высококалорийным питанием и специальными физическими нагрузками.
К помощи этого препарата прибегают некоторые мужчины, желающие поправиться. Эффект увеличения массы тела связан с тем, что таблетки повышают устойчивость к глюкозе и нарушают обмен липидов. Это может привести к набору веса, однако чревато развитием серьезных осложнений и заболеваний – в частности, сахарного диабета.
Глютаминовая кислота
Популярный препарат для набора веса среди спортсменов. Благоприятно влияет на жизнедеятельность организма, улучшает обменные процессы в нем, регулирует деятельность внутренних органов, улучшает кровообращение и энергетический баланс.
Пивные дрожжи
Это одни из самых безвредных и безопасных для здоровья таблеток, которые способны помочь мужчине поправиться. Кроме того, они чрезвычайно богаты витаминами группы В, а также микро- и макроэлементами. Таблетки пивных дрожжей оказывают на организм благотворное действие, уравновешивают обмен веществ и восстанавливают баланс энергии. Кроме эффекта увеличения веса, таблетки пивных дрожжей оказывают выраженный косметический эффект – при их употреблении в течение месяца улучшается состояние кожи и волос.
Пищеварительные ферменты
Способствуют набору веса при их регулярном применении благодаря стимулирующему воздействию на процессы пищеварения и улучшению всасывания питательных веществ. К наиболее популярным и доступным по цене ферментным препаратам относятся фестал, мезим форте и панкреатин в таблетках.
Занимают достойное место в ряду препаратов, помогающих увеличить вес. Их эффект в данном случае основан на улучшении пищеварительных процессов, регуляции деятельности внутренних органов и систем, повышении иммунных сил, а также общем укреплении организма.
Собираясь использовать для набора веса гормональные таблетки, стоит помнить о возможных осложнениях, к которым способен привести их бесконтрольный прием без назначения врача. К самым распространенным побочным эффектам от приема гормональных средств относятся облысение, повышение жирности кожи, появление угревой сыпи, а также эндокринные расстройства и гормональные сбои в организме. Кроме того, бесконтрольный прием этих препаратов может приводить к угнетению сперматогенной функции половых желез, развитию болезней простаты и появлению опухолей.
Стероиды
Среди спортсменов и просто мужчин, стремящихся набрать мышечную массу, весьма популярны стероиды. Они обладают высокой биологической активностью, что и объясняет их эффект и популярность. Так как стероиды по своему действию имитируют главный мужской половой гормон – тестостерон, их прием приводит к тому, что мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается, тело принимает мужественные формы, растут силовые показатели и выносливость.
Однако вместе с этим могут происходить и не столь положительные изменения – увеличение предстательной железы, атрофия яичек, избыточное оволосение на теле и лице в сочетании с выпадением волос на голове. Прием анаболических стероидов вызывает также повышение аппетита и либидо у мужчин, однако вероятны и противоположные побочные эффекты в виде снижения полового влечения и даже наступления импотенции.
Набрать вес с помощью таблеток и лекарств вполне реально, особенно сочетая их с регулярными физическими тренировками и сбалансированным калорийным питанием. Но всегда стоит помнить о своей безопасности – не начинать прием таких препаратов без предварительного медицинского обследования и получения соответствующих рекомендаций от врача.
Список лучших таблеток для эрекции мужчин

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…
Иногда мужчины сталкиваются с тем, что их эректильная функция ослабевает. Результатом становится неуверенность в себе, отсутствие полноценной сексуальной жизни. Причины такого нарушения могут быть разными. Не стоит затягивать с лечением, важно правильно подобрать таблетки для эрекции мужчин. Лучше всего обратиться к урологу или андрологу для консультации, поскольку проблемы с эрекцией могут быть следствием заболеваний органов мужской репродуктивной системы.
Кратко об эрекции
Если рассматривать эту функцию с медицинского аспекта, можно кратко сказать, что эрекция – это резкий приток крови к мужскому половому органу. Результатом становится его твердость, увеличение в объемах. При половом возбуждении в головном мозге формируется импульс, который передается в артерии мужского органа. Они расширяются, интенсивно наполняются кровью. Также мозг посылает импульс к гладкой мускулатуре органа, на фоне чего она сжимает вены, удерживая кровь. Так формируется эрекция у мужчин, детородный орган плотный, увеличенный в объеме.
После семяизвержения начинается отток крови из венозной системы, мускулатура расслабляется, эрекция спадает, половой орган становится мягким. В некоторых случаях отмечается снижение функции, эрекция не наступает. Есть большое количество таблеток, с помощью которых можно ее восстановить. Также такие препараты помогают тем мужчинам, у которых отсутствуют проблемы с эрекцией, но они желают продлить половой акт.
ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ, нужно всего лишь … Читать далее>>>
Классификация лекарств
Все препараты, которые помогают сохранить эрекцию, делят на такие категории:
Замедлители катализатора фосфодиэстеразы. Это таблетки, благодаря которым предупреждается отток венозной крови от полового органа. С их помощью длительное время сохраняется его приподнятое состояние.
Препараты, задачей которых является расширение вен, вследствие чего приток крови к органу увеличивается.
Гормональные таблетки, в составе которых содержится тестостерон.
Альфа-адреноблокаторы. Оказывают прямое воздействие на те центры головного мозга, которые отвечают за либидо и эректильную функцию.
Простагландины. Усиливают местную микроциркуляцию крови.
Биологически активные добавки. Действие начинается после пройденного курса.
Далее рассмотрим самые эффективные таблетки для мужской эрекции.
Эрофорс
В состав этих таблеток эрекции входят натуральные компоненты. После перорального употребления увеличивается продуцирование тестостерона, повышается либидо. Активные компоненты воздействуют на нейроны в области малого таза, за счет чего увеличивается наслаждения от интимной близости. Действующие вещества повышают эластичность сосудистых стенок, повышают микроциркуляцию крови.
В составе препарата содержатся такие компоненты:
вытяжка из корневища женьшеня;
экстракт коры приморской сосны;
аминокислоты.
После приема действие наступает быстро. Рекомендуется пройти курс в три недели. Обычно эти таблетки не имеют противопоказаний и негативных реакций.
Аванафил
Оказывает активное действие на гладкую мускулатуру полового органа, в результате мышцы сокращаются, замедляется отток венозной крови. Эти таблетки повышают чувствительность во время интимной близости, способствуют длительному половому акту, замедляют эякуляцию.
В составе препарата содержатся синтетические компоненты. Принимать таблетку нужно за полчаса до соития. Нельзя использовать средство лицам, страдающим нарушениями в функциях почек или сердца.
Силденафил
Эти таблетки являются эффективными при отсутствии эрекции по причине различных травм и оперативных вмешательств, сахарного диабета. Активным веществом является силденафил, под воздействием которого увеличивается наполнение кровью венозной системы органа. Принимать таблетку нужно за час до соития.
Нельзя использовать препарат при наличии патологий сердечного аппарата, при нарушении почечной функции. Возможны негативные реакции – головная боль, отечность слизистой оболочки носоглотки.
Зидена
Действие этой таблетки для эрекции мужчин заключается в расслаблении и расширении венозных стенок, за счет чего половой орган долгое время остается твердым. Активные компоненты средства влияют непосредственно на сосудистую систему, поэтому не стоит опасаться побочных реакций.
Принимать препарат нужно за полчаса до половой близости. Можно сочетать со спиртными напитками. Нельзя использовать лицам с сердечной недостаточностью. В редких случаях после приема отмечалось покраснение кожи лица.
Левитра
Под воздействием активных компонентов лекарственного средства повышается либидо, расширяются стенки сосудов, увеличивается кровенаполнение члена. Левитра действует до нескольких часов. Прием таблетки осуществляется за полчаса до соития.
Нельзя использовать лицам с заболеваниями сердечной системы, органов пищеварительной и кроветворной системы. Иногда отмечается появление кровотечения из носа, болезненность в верхнем отделе желудка.
Сиалис
Активные вещества помогают расслабиться венозным и артериальным стенкам. Так увеличивается удовольствие от близости. Препарат обладает пролонгированным действием. В составе содержится активный компоненты тадалафил.
Прием осуществляется за полчаса до соития. Ощущения становятся более яркими и острыми после приема. Возможно совмещать со спиртными напитками. Несовместим с нитратами.
Дапоксетин
Это лекарство применяют для того, чтобы предупредить преждевременную эякуляцию. Активные компоненты воздействуют на нервные клетки, тормозя выход спермы. Дапоксетин влияет и на те участки головного мозга, которые отвечают за либидо. Основным действующим компонентом являются дапоксетин.
Таблетку рекомендуется пить за несколько часов до соития. Разрешается принимать не более одной единицы в сутки. Нельзя использовать тем мужчинам, которые страдают сердечными заболеваниями. Не разрешается совмещать препарат с противокандидозными средствами, спиртными напитками, антибактериальными лекарствами.
Верона
Это биологически активная добавка. Способствует улучшению эрекции у мужчин. В составе содержатся растительные компоненты. Средство улучшает качество семенной жидкости. Также Верона положительно сказывается на активности головного мозга.
Рекомендуется пройти курс лечения продолжительностью от трех месяцев. Так можно будет достичь стойкого результата. Нельзя использовать лицам с сердечными патологиями.
Олмакс стронг
Данная таблетка для эрекции мужчин способствует активному кровенаполнению мужского органа, за счет чего сохраняется эрекция у мужчин. Его эффективность проявляется только при половой стимуляции. Под влиянием медикаментозного средства сохраняется твердость полового члена. Это лекарство обладает накопительным эффектом. Активным компонентом является силденафил.
Прием осуществляется за час до соития. Нельзя совмещать с нитроглицерином. Иногда появляются негативные реакции в виде нарушения функций нервной или сосудистой системы.
Спеман форте
Это препарат растительного происхождения. Под его влиянием увеличивается приток крови к простате, улучшается эрекция у мужчин. Восстанавливает уровень тестостерона, улучшается качественные и количественные показатели семенной жидкости. Повышает либидо, предупреждает преждевременную эякуляцию.
В составе содержатся натуральные растительные вещества:
семена латука;
семена бархатных бобов.
Рекомендуется принимать курсом до месяца. Иногда развиваются аллергические реакции в виде кожных высыпаний, диспептических расстройств.
На этом наш список таблеток для эрекции мужчин не заканчивается, идем далее.
Трибестан
Является биологически активной добавкой. В составе содержатся натуральные растительные компоненты – вытяжки из лекарственных растений. Помогает сохранить эрекцию у мужчин, улучшает продуцирование тестостерона, повышает количественные и качественные показатели семенной жидкости, улучшает либидо.
Чтобы достичь положительного результата, рекомендуется пройти курс лечения минимум три месяца. Нельзя использовать при наличии аденомы предстательной железы, при различных патологиях кровеносной системы. В некоторых случаях отмечается появление тошноты либо зуда на поверхности эпидермиса.
Геримакс энерджи
В составе содержатся только натуральные действующие вещества. С помощью данного продукта можно повысить выносливость, вызвать прилив сил, улучать либидо. Растительные компоненты помогают расширить сосуды полового органа, в результате чего увеличивается их кровенаполнение. Восстанавливает уровень тестостерона, улучшает качество спермы.
В составе содержатся такие активные компоненты:

экстракт женьшеня;
вытяжка из зеленого чая;
витаминные и минеральные вещества.
Рекомендуется пройти курс лечения продолжительностью в два месяца. Нельзя принимать при наличии гипертонического заболевания и приступов эпилепсии. Побочным действием иногда является расстройство кишечника.
Импаза
Эти таблетки для эрекции также используются для избавления от различных патологий органов репродуктивной системы у мужчин. Помогает повышению полового влечения, усиливает тестостерон, увеличивает просвет сосудов, за счет чего они активно наполняются кровью. В составе содержатся натуральные компоненты.
Прием осуществляется за час до соития. Либо проходят курс лечения, продолжительностью в три месяца. Если дозировки превышают, может нарушаться функция пищеварения. Можно использовать при патологиях сердца и сосудов, совмещать с приемом нитроглицерина.
Стимин
Это биологически активная добавка, благодаря которой улучшается нервный импульс от тканей головного мозга к пенису. Повышается кровенаполнение сосудов, тормозится эякуляция. Можно использовать мужчинам с аденомой простаты и воспалением предстательной железы.
После пройденного курса лечения улучшаются качественным и количественные показатели семенной жидкости. В составе содержатся основные витамины, растительные компоненты. Рекомендованный курс лечения – две недели. Противопоказан мужчинам после инсульта или инфаркта. С осторожностью применять гипертоникам.
Лаверон
Биологически активная добавка, показана при психогенном половом бессилии. Повышает половое влечение, усиливает ощущения.
Является профилактикой аденомы простаты. В составе содержатся такие вещества:
вытяжка из листьев крапивы;
экстракт из ягод малины;
экстракт чеснока.
Нельзя использовать при сердечных патологиях.
Стимэрект
Способствует улучшению микроциркуляции крови в органах малого таза. Ощущения во время близости усиливаются.
Активными веществами в составе являются: желатин, концентрат из рогов северного оленя. Нельзя использовать гипертоникам.
Йохимбин
Оказывает воздействие на клетки мозга, улучшает проходимость нервных импульсов, повышает половое влечение и приток крови к органам малого таза.
В составе присутствует вытяжка коры африканского дерева. Рекомендуется пройти курс лечения в один месяц. Не используется при патологиях сердца и сбоях в давлении.
Папаверин
Действует на стенки сосудов, повышает кровенаполнение, улучшает половую жизнь. Инъекции выполняет только врач. Курс длится 10 дней.
Не используется гипотоникам, лицам, страдающим патологиями почек и печени, при наличии глаукомы.
Инфорте
Является растительной биодобавкой, выпускается в форме таблеток, повышающих мужскую эрекцию. Улучшает кровенаполнение пениса, останавливает преждевременное семяизвержение. В составе содержится вытяжка из лекарственных растений.
Принимать курсом в 1 месяц. Нельзя использовать при наличии гипертонии и атеросклероза. На ночь не используется.
Тентекс форте
В составе содержатся растительные аналоги тестостерона. Воздействует на клетки мозга, повышает либидо и концентрацию тестостерона. Останавливает эякуляцию, повышает удовольствие во время близости.
Содержит такие вещества:
вытяжка из черного перца;
экстракт корневища спаржи;
вытяжка из плодов акации.
Продолжительность курса приема составляет 4 недели. Нельзя использовать мужчинам, страдающим патологиями сердца и почек. Иногда после приема могут отмечаться приступы гипертонии и болезненные ощущения в желудке.
Эректогенон
Способствует приток крови к половому органу, усиливает влечение, продлевает интимную близость. Если прием регулярный, улучшаются количественные и качественные показатели семенной жидкости.
В составе присутствуют астрагал, витамины группы В, цинк и селен. Нужно пройти курс лечения – месяц. Не используется гипотониками. Побочными реакциями являются приступ тошноты или головокружения.
Сперотон
Биологически активная добавка, помогает восстановить эрекцию у мужчин. Улучшает качественные и количественные показатели семенной жидкости. Восстанавливает концентрацию тестостерона, продлевает половой акт.
В составе содержатся такие вещества:
Л-карнитин;
витамины группы В;
токоферол;
цинк;
селен.
Рекомендуется пройти курс лечения – месяц. Не используется при сахарном диабете и нарушении метаболизма.
И последние 3 вида таблеток для эрекции мужчин, менее популярных, но не менее эффективных.
Андриол
Улучшает половое влечение, способствует расширению сосудов, они лучше наполняются кровью. Вызывает спазм гладкой мускулатуры в области паха, за счет чего отток венозной крови останавливается.
В составе содержится тестостерон. Принимают курсом в три недели. Нельзя использовать при наличии аденомы предстательной железы. К побочным действиям относят отеки.
Золотой конек
Улучшает кровоснабжение органов малого таза, улучшает выносливость при соитии и сексуальное влечение.
При продолжительном использовании является отличной профилактикой мочекаменного заболевания и цистита. В составе содержит экстракты лекарственных растений и морского конька. Нельзя использовать гипертоникам.
Ловелас
Биологически активная добавка, является аналогом половых гормонов. Улучшает количественные и качественные показатели эякулята, способствует улучшению микроциркуляции крови в органах малого таза.
Содержит вытяжки из лекарственных растений, повышает выносливость во время соития. Рекомендуется пройти курс лечения один месяц. Не используется лицам с нарушениями циркуляции крови, при предрасположенности к аллергическим реакциям.
Перечисленные лекарственные средства являются наиболее эффективными для мужской эрекции. Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с урологом или андрологом.
На этом наш список таблеток для эрекции мужчин подошел к концу. Рекомендуем вам также прочитать статьи про народные средства и физические упражнения для мужской потенции.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лекарства, от которых толстеют. Как лечиться без вреда для фигуры? | Здоровая жизнь | Здоровье
С одной стороны, это, может, и верно. Если бы возможный ущерб от препаратов был сильнее, чем гарантированная польза, врачи бы не прописывали их больным, и более того, их бы вообще не продавали. К тому же — заботясь о нас и о своей репутации, — фармпроизводители указывают абсолютно ВСЕ возможные побочные действия, даже если их вероятность стремится к нулю, из-за чего список этих самых действий как правило велик и очень страшен. Он может включать что угодно — от лёгкого недомогания до дисфункции внутренних органов; так зачем же лишний раз пугать себя и давать поовд для отказа от нужного лекарства?
Но есть и другая сторона этого вопроса. Самые серьёзные побочные эффекты действительно встречаются 1 раз на миллион проданных пачек препарата, однако то, что значится в списке первым, может постигнуть каждого 10-го. А это, помимо всего прочего, и такая неприятность, как лишний вес.
Какие же лекарства могут поспособствовать появлению лишних килограммов? И что делать тем, кому эти лекарства нужны? Не отказываться же от лечения ради стройной фигуры! Лучше попробовать минимизировать вредный эффект.
Стероиды
Когда их назначают. При аллергиях, астме, ревматоидном артрите.
Как они работают. Стероиды имитируют действие гормонов, которые в норме регулируют обмен веществ и работу иммунной системы. Перечисленные заболевания, в свою очередь, связаны с чрезмерной или немотивированной иммунной реакций, поэтому стероиды призваны подавить иммунитет и снизить воспаление.
Почему от них толстеют. Стероиды могут влиять на уровень «гормона стресса» кортизола. В стрессовой ситуации наш организм готовится «драться или бежать», поэтому запасается большим количеством энергии, то есть жиром, который в основном скапливается в области живота и на шее. Кроме того, под влиянием стероидов в кровь поступает больше сахаров, а они также перерабатываются и превращаются в жир.
На сколько можно растолстеть. В среднем, пациенты, постоянно живущие на стероидах, набирают около 7% сверх своего веса. Благо, врачи стараются назначать эти препараты в минимальных эффективных дозах и на очень короткий срок.
Что делать. Поговорите с врачом, назначившим эти лекарства. Возможно, схему лечения можно изменить так, чтобы уменьшить курс или принимать стероиды не ежедневно. В случае с аллергией эти препараты можно заменить на аспирин или ибупрофен, также борющиеся с воспалением.
Антиаллергенные препараты
Как они работают. Не все, но большинство содержат вещество дифенгидрамин, которое блокирует мозговые рецепторы, ответственные за выработку гистамина. В свою очередь, этот гормон и вызывает всё то, что называется аллергической реакцией, — отеки, кожный зуд, насморк и так далее.
Почему от них толстеют. Одновременно с гистамином дифенгидрамин «перекрывает» продукцию других немаловажных гормонов в мозгу. Например, тех, что регулируют наш аппетит, заглушают чувство голода и не дают объедаться. А ещё один побочный эффект этого вещества — вялость и упадок сил; то есть мы не только много едим, но и почти не двигаемся, отчего и толстеем.
На сколько можно растолстеть. При долговременном приёме — на 1-3% от изначального веса.
Что делать. Попросить врача заменить лекарство. Благо, современный фармрынок предлагает широкий выбор противоаллергенных лекарств, более деликатно воздействующих на гормоны.
Лекарства от гипертонии (бета-блокаторы)
Когда их назначают. Помимо высокого давления показаниями к применению являются возбудимость и нарушения сердечного ритма.
Как они работают. Бета-блокаторы нивелируют раздражающее воздействие адреналина на нервную систему, что в конечном итоге приводит к снижению пульса и падению давления.
Почему от них толстеют. Вместе с замедлением сердцебиения, становится медленнее и наш метаболизм. Организм тратит меньше калорий, а всё, что осталось, накапливает в жир.
На сколько можно растолстеть. Многим гипертоникам приходится принимать эти лекарства в течение нескольких лет. За это время прибавка в весе может составить от 5 до 10 килограммов и больше.
Что делать. К сожаленью, в некоторых случаях бета-блокаторы ничем не заменить. Но иногда врач может назначить другой тип «сердечных» таблеток — АКФ-ингибиторы, которые также снижают давление, но лишним весом не грозят.
Антидепрессанты
Когда их назначают. В самых разных случаях в зависимости от того, какие симптомы спровоцировала депрессия. Иногда антидепрессантами лечат бессонницу, гиперактивность, апатию, постоянную усталость и расстройства кишечника.
Как они работают. В зависимости от принципа воздействия антидепрессанты делятся на множество различных классов и групп, но в основе — один и тот же эффект сохранения моноаминов. Проще говоря, эти препараты препятствуют распаду или нейтрализации гормона радости серотонина, а также других химических веществ, без которых и наступает депрессия.
Почему от них толстеют. С точки зрения лишнего веса, наибольшую опасность представляют трициклические антидепрессанты. Они притупляют чувствительность рецепторов, которые реагируют на сигналы сытости и не дают нам переедать.
На сколько можно растолстеть. Подобные препараты обычно назначаются на длительный срок (от 3-х месяцев и больше), и чем дольше вы их пьёте, тем больше лишних килограммов можете набрать. Год-два на трицикликах грозит в среднем пятью — десятью, а иногда и двадцатью килограммами, а антидепрессанты типа СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) могут добавить вам 8-10% от изначальной массы тела.
Что делать. Отдельным пациентам можно заменить СИОЗС или трициклики на препараты другого типа, некоторые из которых не повышают, а даже наоборот, снижают аппетит. Кроме того, как показали исследования, первые килограммы начинают «нарастать» обычно после полугода приёма антидепрессантов, а после такого срока вам, возможно, уже не понадобится высокая доза или можно будет сделать передышку в лечении.
Но! Полностью отказываться от лекарств ни в коем случае нельзя. «Синдром отмены» или, грубо говоря, лекарственная ломка может привести к серьёзным психическим нарушениям.
По материалам Daily Mail.
Смотрите также:

Калорийность в 100 граммах миндаля: Калорийность МИНДАЛЬ 1 ШТ. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 21.03.202106.08.2020 by alexxlab

Калорийность МИНДАЛЬ 1 ШТ. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «МИНДАЛЬ 1 ШТ».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	7 кКал	1684 кКал	0.4%	5.7%	24057 г
Белки	0.25 г	76 г	0.3%	4.3%	30400 г
Жиры	0.62 г	56 г	1.1%	15.7%	9032 г
Углеводы	0.26 г	219 г	0.1%	1.4%	84231 г
Витамины
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	27.1%	5172 г
Макроэлементы
Калий, K	8.11 мг	2500 мг	0.3%	4.3%	30826 г
Кальций, Ca	0.003 мг	1000 мг			33333333 г
Магний, Mg	3.21 мг	400 мг	0.8%	11.4%	12461 г
Натрий, Na	1.56 мг	1300 мг	0.1%	1.4%	83333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.04 мг	18 мг	0.2%	2.9%	45000 г
Цинк, Zn	0.04 мг	12 мг	0.3%	4.3%	30000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.06 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.39 г	min 16.8 г	2.3%	32.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	18.6%

Энергетическая ценность МИНДАЛЬ 1 ШТ составляет 7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Миндаль. Химический состав и пищевая ценность.

Миндаль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 16,7 %, витамином B2 — 36,1 %, витамином B6 — 15 %, витамином E — 164 %, витамином H — 34 %, витамином PP — 31 %, калием — 29,9 %, кальцием — 27,3 %, кремнием — 166,7 %, магнием — 58,5 %, фосфором — 59,1 %, железом — 23,3 %, кобальтом — 123 %, марганцем — 96 %, медью — 14 %, молибденом — 42,4 %, хромом — 20 %, цинком — 17,7 %
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Миндаль. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 645 кКал 1684 кКал 38.3% 5.9% 261 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 3.8% 409 г
Жиры 57.7 г 56 г 103% 16% 97 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 1.1% 1352 г
Энергетическая ценность Миндаль составляет 645 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность миндаль. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «миндаль».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 609 кКал 1684 кКал 36.2% 5.9% 277 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 4% 409 г
Жиры 53.7 г 56 г 95.9% 15.7% 104 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 1% 1685 г
Энергетическая ценность миндаль составляет 609 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность миндаля на 100 грамм
Миндаль часто причисляемый к орехам на самом деле является косточковым плодом. Он содержит большое количество питательных веществ, здоровых жиров, клетчатку и белок, что делает его незаменимым помощником во время перекуса. Исследованию отмечают, что потребление миндаля приводит к снижению голода при этом не вызывая увеличение веса. Один миндаль содержит 7 калорий. Жареный миндаль или содержащий какие-либо дополнительные ингредиенты обладает меньшей питательной ценностью, чем сырой вариант.
В 100 грамм сырого миндаля содержится 579 калорий

В 100 грамм сушеного миндаля содержится 598 калорий

В 100 грамм жареного миндаля содержится 607 калорий

Калорийность сырого миндаля

Под данным Министерства сельского хозяйства США калорийность сырого миндаля на 100 грамм составляет 579 ккал. Эта же порция содержит 49.93 г жира, 30.24 г белка, 30.82 г углеводов, в том числе 17.9 г клетчатки и 6.22 г сахара.
Сырой миндаль содержит большое количество витамина E (25.63 мг на порцию), который действует как антиоксидант, защищая клетки организма от повреждения. Кроме того, миндаль обогащен кальцием, магнием и фосфором. Эти питательные вещества необходимы для поддержания в здоровом состоянии костей и зубов. Дефицит этих веществ может привести к остеопорозу, в то время как нормальное потребление предотвращает этот дегенеративное заболевание костей. Магний особенно важен для здоровья костей, помогая регулировать уровни кальция и витамина D.
Калорийность жареного миндаля

Под данным Министерства сельского хозяйства США калорийность жареного миндаля в масле на 100 грамм составляет 607 ккал. Эта же порция содержит 55.17 г жира, 21.23 г белка, 17.68 г углеводов, в том числе 10.5 г клетчатки и 4.55 г сахара. Питательная ценность жареного миндаля совсем ненамного отличается от сырого варианта, как и количество витаминов и минералов.
Польза и вред миндаля

Американская Ассоциации сердечных заболеваний рекомендует ежедневно употреблять горсть орехов или бобовых семян. Миндаль содержит большое количество моно- и полиненасыщенных жиров. Эти жиры помогают снизить риск заболеваний сердца заменяют насыщенные или транс-жиры, помогая уменьшить «плохой» холестерин. Другой особенностью миндаля является содержание приблизительно от 10 до 20 % ежедневных потребностей в магнии; слишком низкая концентрация магния в организме может увеличить кровяное давление и способствуют сердечным приступам.
Миндаль богат белком и клетчаткой, которая помогает оставаться сытым продолжительное время. Орех также содержит магний, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови. «Данная комбинация элементов помогает справляться с перееданием и предотвращает лишний набор веса», — говорит доктор факультета медицины в Йельском университете Дэвид Кац. Однако употреблять миндаль лучше в качестве дополнительного ингредиента, смешивать с йогуртом или добавлять в салат.
Калорийность и пищевая ценность сырого миндаля (на 100 г):
Калории 580 ккал
Жиры 50.177 г
Насыщенные жиры 3.887 г
Полиненасыщенные жиры 12.367 г
Мононенасыщенные жиры 31.449 г
Углеводы 21.555 г
Белок 21.201 г
Холестерин 0
Натрий 0
Калий 733 мг
Пищевые волокна 12.367 г
Сахар 4.24 г
Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.
Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.
Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.
9 Доказательная польза миндаля для здоровья
Миндаль — один из самых популярных древесных орехов в мире.
Они очень питательны и богаты полезными жирами, антиоксидантами, витаминами и минералами.
Вот 9 преимуществ миндаля для здоровья.
Миндаль — это съедобные семена Prunus dulcis , чаще называемого миндальным деревом.
Они родом из Ближнего Востока, но сейчас США являются крупнейшим производителем в мире.
У миндаля, который можно купить в магазине, обычно снимается скорлупа, открывая съедобный орех внутри.Они продаются сырыми или жареными.
Они также используются для производства миндального молока, масла, сливочного масла, муки или пасты — также известных как марципан.
Миндаль обладает впечатляющим составом питательных веществ. Порция миндаля в 1 унцию (28 грамм) содержит (1):
Клетчатка: 3,5 грамма
Белок: 6 граммов
Жиры: 14 граммов (9 из которых мононенасыщенные)
Витамин E: 37% от RDI
Марганец: 32% от RDI
Магний: 20% от RDI
Они также содержат приличное количество меди, витамина B2 (рибофлавин) и фосфор.
Это все из небольшой горстки, которая содержит всего 161 калорию и 2,5 грамма легкоусвояемых углеводов.
Важно отметить, что ваше тело не усваивает 10–15% калорий, потому что часть жира недоступна для пищеварительных ферментов (2, 3).
Миндаль также богат фитиновой кислотой — веществом, которое связывает определенные минералы и предотвращает их всасывание.
Хотя фитиновая кислота обычно считается здоровым антиоксидантом, она также немного снижает количество железа, цинка и кальция, которые вы получаете из миндаля.
Резюме Миндаль — очень популярный древесный орех. Миндаль богат полезными мононенасыщенными жирами, клетчаткой, белком и различными важными питательными веществами.
Миндаль — фантастический источник антиоксидантов.
Антиоксиданты помогают защитить от окислительного стресса, который может повредить молекулы в ваших клетках и способствовать воспалению, старению и таким заболеваниям, как рак (4, 5).
Сильные антиоксиданты в миндале в основном сосредоточены в коричневом слое кожи (6, 7, 8).
По этой причине бланшированный миндаль — без кожуры — не лучший выбор с точки зрения здоровья.
Клиническое исследование с участием 60 курящих мужчин показало, что около 3 унций (84 грамма) миндаля в день снижают биомаркеры оксидативного стресса на 23–34% в течение четырехнедельного периода (9).
Эти результаты подтверждают результаты другого исследования, которое показало, что употребление миндаля с основными приемами пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения (10).
Резюме Миндаль богат антиоксидантами, которые могут защитить ваши клетки от окислительного повреждения, основного фактора старения и болезней.
Витамин Е — это семейство жирорастворимых антиоксидантов.
Эти антиоксиданты имеют тенденцию накапливаться в клеточных мембранах вашего тела, защищая ваши клетки от окислительного повреждения.
Миндаль является одним из лучших источников витамина Е в мире, всего 1 унция обеспечивает 37% РСНП (1).
Несколько исследований связали более высокое потребление витамина Е с более низкими показателями сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера (11, 12, 13, 14, 15, 16).
Резюме Миндаль — один из лучших источников витамина Е.Получение большого количества витамина Е из продуктов связано с многочисленными преимуществами для здоровья.
В орехах мало углеводов, но много полезных жиров, белка и клетчатки.
Это делает их идеальным выбором для людей с диабетом.
Еще одним преимуществом миндаля является чрезвычайно высокое количество магния.
Магний — это минерал, который участвует более чем в 300 процессах организма, включая контроль уровня сахара в крови (17).
Текущая РСНП для магния составляет 310–420 мг. 2 унции миндаля содержат почти половину этого количества — 150 мг этого важного минерала (1).
Интересно, что 25–38% людей с диабетом 2 типа испытывают дефицит магния. Коррекция этого дефицита значительно снижает уровень сахара в крови и улучшает функцию инсулина (18, 19, 20).
Люди без диабета также отмечают значительное снижение инсулинорезистентности при приеме добавок магния (21, 22).
Это означает, что продукты с высоким содержанием магния, такие как миндаль, могут помочь предотвратить метаболический синдром и диабет 2 типа, которые являются серьезными проблемами для здоровья.
Резюме Миндаль чрезвычайно богат магнием, минералом, которого многие люди не получают в достаточном количестве. Высокое потребление магния может значительно улучшить метаболический синдром и диабет 2 типа.
Магний в миндале может дополнительно снизить уровень артериального давления.
Высокое кровяное давление — одна из основных причин сердечных приступов, инсультов и почечной недостаточности.
Дефицит магния напрямую связан с высоким кровяным давлением независимо от того, есть ли у вас лишний вес (23, 24, 25).
Исследования показывают, что устранение дефицита магния может привести к значительному снижению артериального давления (26, 27).
Если вы не соблюдаете диетические рекомендации по магнию, добавление миндаля в ваш рацион может иметь огромное значение.
Резюме Низкий уровень магния тесно связан с высоким кровяным давлением, что указывает на то, что миндаль может помочь контролировать кровяное давление.
Высокий уровень липопротеинов ЛПНП в крови — также известный как «плохой» холестерин — хорошо известный фактор риска сердечных заболеваний.
Ваша диета может существенно повлиять на уровень ЛПНП. Некоторые исследования показали, что миндаль эффективно снижает уровень ЛПНП.
16-недельное исследование с участием 65 человек с предиабетом показало, что диета, обеспечивающая 20% калорий из миндаля, снижает уровень холестерина ЛПНП в среднем на 12,4 мг / дл (28).
Другое исследование показало, что употребление 1,5 унций (42 грамма) миндаля в день снижает уровень холестерина ЛПНП на 5,3 мг / дл, сохраняя при этом «хороший» холестерин ЛПВП. Участники также потеряли жир на животе (29).
Резюме Употребление одной или двух горстей миндаля в день может привести к небольшому снижению «плохого» холестерина ЛПНП, потенциально снижая риск сердечных заболеваний.
Миндаль не только снижает уровень ЛПНП в крови.
Они также защищают ЛПНП от окисления, что является решающим шагом в развитии сердечных заболеваний.
Кожура миндаля богата полифенольными антиоксидантами, которые предотвращают окисление холестерина в пробирках и исследованиях на животных (30, 31).
Эффект может быть еще сильнее в сочетании с другими антиоксидантами, такими как витамин Е.
Одно исследование на людях показало, что употребление миндаля в течение одного месяца снижает уровень окисленного холестерина ЛПНП на 14% (32).
Это должно со временем привести к снижению риска сердечных заболеваний.
Резюме «Плохой» холестерин ЛПНП может окисляться, что является решающим шагом в развитии сердечных заболеваний. Было показано, что перекус миндалем значительно снижает уровень окисленного ЛПНП.
Миндаль с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и клетчатки.
Известно, что белок и клетчатка увеличивают чувство сытости. Это поможет вам потреблять меньше калорий (33, 34).
Одно четырехнедельное исследование с участием 137 участников показало, что ежедневная порция миндаля в 1,5 унции (43 грамма) значительно снижает чувство голода и желание есть (35).
Многие другие исследования подтверждают, что орехи борются с голодом (36).
Резюме В орехах мало углеводов, но они богаты белком и клетчаткой.Исследования показывают, что употребление миндаля и других орехов может увеличить чувство насыщения и помочь вам съесть меньше калорий.
Орехи содержат несколько питательных веществ, которые организм пытается расщепить и переварить.
Ваш организм не усваивает около 10–15% калорий, содержащихся в орехах. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление орехов может немного повысить метаболизм (37).
Благодаря своим насыщающим свойствам орехи являются прекрасным дополнением к эффективной диете для похудания.
Качественные исследования людей подтверждают это.
В одном исследовании низкокалорийная диета с 3 унциями (84 грамма) миндаля увеличивала потерю веса на 62% по сравнению с диетой, обогащенной сложными углеводами (38).
Другое исследование, проведенное с участием 100 женщин с избыточным весом, показало, что те, кто потреблял миндаль, теряли больше веса, чем те, кто сидел на диете без орехов. Они также показали улучшение окружности талии и других показателей здоровья (39).
Несмотря на высокое содержание жира, миндаль определенно полезен для похудания.
Миндаль и другие орехи очень калорийны.В качестве закуски они должны быть в черном списке любителей выпивки.
Резюме Хотя миндаль высококалорийный, его употребление, похоже, не способствует увеличению веса. Некоторые исследования даже предполагают обратное, показывая, что миндаль может способствовать снижению веса.
Миндаль содержит много полезных жиров, клетчатки, белка, магния и витамина Е.
Миндаль полезен для здоровья, в том числе снижает уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина. Они также могут уменьшить чувство голода и способствовать похуданию.
Учитывая все обстоятельства, миндаль настолько близок к совершенству, насколько это возможно в еде.
.
Миндаль: питание и польза для здоровья
Миндаль — самые популярные орехи в США. В последние годы миндаль, фаворит людей, сидящих на диете, прославился своей универсальностью и пользой для здоровья.
По данным Министерства сельского хозяйства США, спрос американцев на миндаль с 1980 года увеличился более чем на 400 процентов. В 2016 году американцы съедали в среднем 1,8 фунта. (816 грамм) миндаля каждый.
У любовного романа есть веская причина. «Миндаль был тщательно изучен на предмет его пользы для здоровья сердца, диабета и контроля веса», — сказала Дженни Хип, диетолог из Миндального совета Калифорнии.«Уникальная комбинация питательных веществ миндаля — растительный белок, клетчатка и мононенасыщенные жиры, а также ключевые питательные вещества, такие как витамин Е и магний, — делают их полезной для сердца закуской».
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что американцы, особенно дети, заменившие закуски миндалем или другими древесными орехами, значительно увеличили потребление питательных веществ. В исследовании с участием более 17000 детей и взрослых участники заменили все свои закуски на миндаль и.Исследователи обнаружили, что участники потребляли меньше пустых калорий, твердых жиров, натрия, насыщенных жиров, углеводов и добавленных сахаров. Значительно выросли полезные масла и жиры, а также магний, клетчатка и белок с небольшим отрывом.
С технической точки зрения миндаль вовсе не настоящий орех. По данным отдела ботаники Калифорнийского университета в Риверсайде, съедобная часть, которую мы называем орехом, на самом деле является семенем, а сами миндаль — косточками. Косточковые плоды, иногда называемые «косточковые», характеризуются жесткой кожурой, окружающей оболочку, в которой находится семя.Персики и абрикосы, близкие родственники миндаля, являются обычными примерами костянок. Как и эти сородичи, миндаль растет на красивых цветущих деревьях и хорошо растет в теплом и сухом климате.
Миндальное дерево ( Prunus dulcis ), также родственное вишне и сливе, произрастает в Западной Азии и Южной Европе. По данным Ресурсного центра сельскохозяйственного маркетинга, испанские миссионеры привезли миндаль в Новый Свет, но популярность ореха не росла до 1900-х годов. Сегодня Соединенные Штаты являются крупнейшим поставщиком миндаля в мире.Калифорния — единственный штат, в котором коммерчески выращивают миндаль. Однако это может измениться, поскольку водоснабжение в Калифорнии снижается.
Профиль питания
«Унция за унцию, миндаль содержит больше клетчатки, кальция, витамина Е, рибофлавина и ниацина, чем любой другой древесный орех», — сказал Хип Live Science. «Каждая порция в одну унцию (примерно 23 миндаля) содержит 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки, плюс витамин Е (35 процентов дневной нормы [дневной нормы]), магний (20 процентов дневной нормы), рибофлавин (20 процентов дневной нормы), кальций. (8 процентов DV) и калий (6 процентов DV).Кроме того, миндаль является продуктом с низким гликемическим индексом ».
Как и другие орехи, миндаль содержит довольно большое количество жира, около 14 граммов на порцию в одну унцию. К счастью, примерно две трети этого количества полезны для сердца. мононенасыщенные жиры, согласно веб-сайту «Самая здоровая пища в мире» Фонда Джорджа Мательяна.
Исследование 2005 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что миндаль содержит самый большой питательный вкус, если его есть целиком, с коричневой кожицей (без пятен), а не с шкурки отпарены (бланшированы).Исследование выявило 20 мощных антиоксидантных флавоноидов в кожуре миндаля. В сочетании с высоким содержанием витамина Е в мясе миндаля эти флавоноиды наделяют миндаль уникальным набором питательных веществ, который может иметь последствия для уровня холестерина, воспалений и многого другого.
Пищевая ценность
Пищевая ценность миндаля согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), которое регулирует маркировку пищевых продуктов в соответствии с Законом о пищевой ценности и образовании:
Миндаль, бланшированный Размер порции: 1 унция (28 г)
калорий 163; Калорий в составе жира 119
Количество на порцию % СН * Количество на порцию % СН *
Всего жиров 2 г 3% Всего углеводов 12 г 4%
Холестерин 10 мг 4 % Пищевые волокна 0 г 0%
Натрий 125 мг 5% Сахар 12 г
Белок 11 г
Витамин А 10% Кальций 30 %
Витамин C 0% Железо 0%
* Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий.
Польза для здоровья
Сердце
Вероятно, самое известное качество миндаля — это то, что он полезен для вашего сердца. «Почти два десятилетия исследований показывают, что миндаль может помочь сохранить здоровье сердца и уровень холестерина», — сказал Хип. В статье 2009 года в Американском журнале клинического питания (AJCN) были рассмотрены данные о потреблении орехов и различных проблемах со здоровьем. Он отметил, что в четырех крупномасштабных исследованиях, которые считаются основными в данной области — Исследование здоровья женщин Айовы (1996 г.), Исследование здоровья адвентистов (1992 г.), Исследование здоровья медсестер (1998 г.) и Исследование здоровья врачей (2002 г.) — Употребление орехов было связано с более низким риском сердечных заболеваний.В совокупности исследования показали, что в среднем риск смерти от сердечных заболеваний снижается на 37 процентов, или «8,3 процента… на каждую еженедельную порцию орехов».
«Все больше данных свидетельствуют о том, что регулярный выбор миндаля вместо закусок с высоким содержанием рафинированных углеводов является простой диетической стратегией, которая помогает поддерживать здоровье сердца», — сказал Хип. В другом обзоре данных, опубликованном в 1999 году в Current Atherosclerosis Reports, исследователи изучили исследование здоровья медсестер и подсчитали, что употребление орехов вместо эквивалентного количества углеводов снижает риск сердечных заболеваний на 30 процентов.Замена насыщенных жиров орехами, например, содержащихся в мясе и молочных продуктах, привела к снижению риска на 45%.
Замена миндаля насыщенными жирами также может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина. В исследовании 1994 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучались мужчины с нормальным уровнем холестерина, и было обнаружено, что у тех, кто дополнял свой рацион миндалем в течение трех недель, уровень ЛПНП снизился на 10 процентов.
В исследовании 2017 года, опубликованном в Journal of Nutrition, приняли участие 82 человека с высоким уровнем холестерина ЛПНП.В течение шести недель они придерживались диеты с низким содержанием холестерина, в которую входила треть чашки миндаля или кексы с таким же количеством калорий. Затем участники меняли диету еще на шесть недель. Исследователи обнаружили, что миндальная диета способствует лучшему распределению подтипов холестерина ЛПВП и более эффективному удалению холестерина. Однако эти эффекты наблюдались только у участников с нормальным весом.
По данным Американской кардиологической ассоциации, порция миндаля обеспечивает 5 процентов рекомендуемой дневной нормы калия, который необходим для здоровья сердца.Многие исследования связывают калий с понижением артериального давления, потому что он способствует расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов), согласно Today’s Dietitian. В статье журнала цитировалось исследование 12000 взрослых, опубликованное в Archives of Internal Medicine, которое показало, что те, кто потреблял 4069 мг калия каждый день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца на 37 процентов и 49 процентов соответственно по сравнению с те, кто принимал 1793 мг в день.
Магний также необходим для здоровья сердца.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, некоторые врачи наблюдали положительные результаты, давая пациентам, страдающим сердечной недостаточностью, дозы магния. Также может быть связь между более низким риском сердечных заболеваний у мужчин и потреблением магния.
Хип отметил, что в 2003 году FDA одобрило «квалифицированное заявление о пользе для здоровья, в котором признается, что калифорнийский миндаль может помочь снизить риск сердечных заболеваний». В официальном заявлении сказано:
«Научные данные предполагают, но не доказывают, что есть 1.5 унций большинства орехов, таких как миндаль, в составе диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний. Одна порция миндаля (28 г) содержит 13 г ненасыщенных жиров и всего 1 г насыщенных жиров ».
Миндаль может быть полезен даже тем, кто страдает гиперлипидемией (избыток липидов или липопротеинов в крови). Этим пациентам раньше рекомендовали оставаться от орехов из-за их содержания жира, но исследование, опубликованное в 2002 году в журнале Circulation, показало, что у пациентов с гиперлипидемией, которые ели миндаль в качестве закуски, на самом деле наблюдалось значительное снижение факторов риска сердечных заболеваний.
Снижение веса и предотвращение набора веса
«Благодаря сочетанию белка, клетчатки, хороших жиров и приятного хруста, миндаль является отличным вариантом перекуса, помогающим сдерживать голод и утолять тягу», — сказал Хип. Хотя она отметила, что «многочисленные исследования показали, что выбор миндаля в качестве ежедневного перекуса не приводит к изменениям массы тела», замена им других перекусов может помочь людям, сидящим на диете. Исследование 2003 года, опубликованное в Международном журнале ожирения и связанных метаболических нарушений, показало, что сочетание миндаля с низкокалорийной диетой с высоким содержанием мононенасыщенных жиров привело к большей потере веса, чем низкокалорийная диета с большим количеством сложных углеводов.Другое недавнее исследование, опубликованное в 2015 году в Журнале Американской кардиологической ассоциации, рассматривало замену миндаля маффином с той же калорийностью и обнаружило, что, хотя участники не теряли вес ни в одной из групп, группа, употребляющая миндаль, увидела сокращение брюшной жир, окружность талии и жир на ногах, а также повышение уровня холестерина ЛПНП.
Миндаль может быть более вкусной закуской, чем его аналоги с высоким содержанием углеводов. «Их сочетание белка, клетчатки и хороших жиров делает их отличным выбором для перекуса, который может помочь вам не тратить время на выбор пустых калорий между приемами пищи», — сказал Хип.«На самом деле, недавнее исследование показало, что женщины, которые съели полдник из 1-1,5 унций миндаля, чувствовали себя более удовлетворенными и потребляли меньше калорий при последующих приемах пищи».
Как будто это были недостаточно хорошие новости, миндаль также может помочь предотвратить увеличение веса. Пятилетнее исследование, проведенное учеными из Университета Лома Линда и опубликованное в Европейском журнале питания в 2017 году, показало, что люди, которые регулярно ели орехи, в том числе миндаль, с большей вероятностью перестанут ждать и имеют на 5 процентов более низкий риск ожирения или ожирения. ожирение.В исследовании приняли участие более 73000 европейцев в возрасте от 25 до 70 лет и выяснилось, что, хотя большинство участников набирали в среднем 2,1 кг за пять лет, те, кто регулярно ел орехи, набирали меньше веса. Ведущий исследователь, доктор Джоан Сабате, предложила людям заменить животный белок в центре тарелки орехами.
Кроме того, испанское исследование, опубликованное в 2007 году в журнале «Ожирение», показало, что в течение 28 месяцев участники, которые ели орехи два раза в неделю, на 31 процент меньше выжидали, чем участники, которые никогда или редко ели орехи.
Миндальные деревья цветут с конца февраля до начала марта. (Изображение предоставлено Jerocflores Shutterstock)
Хорошо для людей, сидящих на безглютеновой диете
«Миндаль, естественно, не содержит глютена и является универсальным, богатым питательными веществами дополнением к безглютеновым диетам», — сказал Хип. «Поскольку безглютеновая диета может содержать мало железа, клетчатки, витаминов группы В и протеина и много насыщенных жиров и сахара, важно помочь заполнить эти пробелы и оптимизировать питание. Все формы миндаля, включая миндальную муку, миндальное молоко и миндальное масло — отличное дополнение для тех, кто придерживается безглютенового образа жизни.»
Диабет
Согласно обзору орехов и последствий для здоровья, проведенному AJCN, связь между употреблением орехов и риском диабета и симптомами менее очевидна, чем с сердечными заболеваниями. Тем не менее, исследование здоровья медсестер показало обратную связь между обычным потребление орехов и диабет, как и в Шанхайском исследовании здоровья женщин (2008 г.).
Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что миндаль может быть полезен в регулировании уровня сахара в крови. В исследовании 2006 г., опубликованном в Journal of Nutrition, было рассмотрено предоставление участникам контролируемых блюда на основе миндаля, риса, картофеля или хлеба.Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови и инсулина участников снизился после употребления миндальной муки, но не после употребления других. Кроме того, уровень антиоксидантов в крови увеличился после миндальной еды, тогда как после других приемов пищи они уменьшились.
Миндаль также может помочь снизить гликемический индекс блюд с высоким гликемическим индексом. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Metabolism, рассматривалось сочетание миндаля и хлебных блюд. Чем больше участники съели миндаля, тем ниже становился гликемический индекс еды и тем меньше повышался уровень сахара в крови участников.Употребление трех унций миндаля с хлебной мукой снизило гликемический индекс еды до менее чем половины от гликемического индекса еды только из хлеба.
Energy
Эти вкусные древесные орехи помогут вам двигаться. Они являются очень хорошим источником рибофлавина, марганца и меди, стимулирующих энергию. По данным Национального института здоровья, рибофлавин также известен как витамин В2, он помогает производить красные кровяные тельца и высвобождать энергию из углеводов, которые вы едите. Марганец и медь являются компонентами фермента, который останавливает свободные радикалы в митохондриях, где наши клетки производят энергию, согласно данным World’s Healthiest Foods.Таким образом, эти микроэлементы помогают поддерживать поток энергии в вашем теле.
Предотвращение образования камней в желчном пузыре
Содержание жира и клетчатки в миндале может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре, поддерживая бесперебойную работу желчного пузыря и печени. Анализ исследования здоровья медсестер показал, что частые потребители орехов на 25 процентов реже нуждались в холецистэктомии — процедуре удаления желчного пузыря, которая часто применяется для лечения желчных камней. Другое исследование, опубликованное в 2004 году в American Journal of Epidemiolgy, показало аналогичные результаты у мужчин: частые потребители орехов увидели снижение риска желчнокаменной болезни на 30 процентов.
Рак
Согласно обзору орехов и здоровья AJCN, некоторые исследования показывают, что может существовать связь между потреблением орехов и снижением риска рака у женщин, особенно при колоректальном и эндометриальном раке, но эти исследования не фокусируются на миндале. в частности. Одно исследование на животных, опубликованное в 2001 году в журнале Cancer Letters, изучало потребление цельного миндаля крысами и показало, что у тех, кто ел миндаль, было меньше раковых клеток в толстой кишке.
Наблюдательное исследование 826 пациентов с раком толстой кишки, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто ел две или более унций древесных орехов, включая миндаль, в неделю «вероятность рецидива рака на 42 процента ниже, а вероятность смерти на 57 процентов ниже, чем у тех, кто не ел орехи », — говорится в исследовании, опубликованном Американским обществом клинической онкологии.Исследователи не предлагают заменять химиотерапию орехами. «Скорее, пациенты с раком толстой кишки должны быть оптимистичны, и они должны есть здоровую диету, включая орехи, которые могут не только сохранить их здоровье, но также могут еще больше снизить вероятность рецидива рака».
Кроме того, антиоксиданты и витамин E в миндале могут иметь полезные свойства в борьбе с раком, хотя Национальный институт рака предупреждает, что результаты исследований антиоксидантов, витаминов и рака неубедительны.
В июле и начале августа скорлупа миндаля начинает раскалываться, обнажая скорлупу. (Изображение предоставлено: Долорес Хиральдес Алонсо Shutterstock)
Риски употребления миндаля
На миндаль может быть аллергия. Аллергия на миндаль обычно группируется с аллергией на древесные орехи (включая кешью, грецкие орехи, бразильские орехи и другие) и обычно является тяжелой.
По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, аллергия на древесные орехи относится к числу аллергий, наиболее часто вызывающих анафилаксию.Симптомы аллергии на миндаль включают боль в животе, диарею, затрудненное глотание, заложенность носа или насморк, тошноту, одышку и зуд. Как цельные орехи, так и ореховые продукты, включая масла и сливочное масло, могут вызвать приступ аллергии на миндаль.
Миндаль чувствителен к афлатоксинам — химическим веществам, вырабатываемым плесенью, которые потенциально могут вызвать рак. Небезопасно есть миндаль, зараженный плесенью, которая выглядит как серые или черные волокна. Согласно Миндальному совету, в миндальной промышленности есть программы и процедуры для минимизации афлатоксинов.
В 2007 году, после того как случаи заражения сальмонеллой были обнаружены в миндале, Министерство сельского хозяйства США обязало производителей Калифорнии пастеризовать миндаль. С тех пор необработанный, необработанный миндаль, выращенный в Калифорнии, был недоступен. Миндаль, помеченный как «сырой», на самом деле пастеризуют паром или пропиленоксидом. Практика считается спорным, и органические фермеры подали в суд на Министерство сельского хозяйства США, в соответствии с Cornucopia института.
Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Суррея, показало, что люди, которые регулярно потребляют альтернативное молоко, такое как миндальное молоко, вместо коровьего молока, могут подвергаться риску дефицита йода.Хотя миндальное молоко часто дополняется кальцием, чтобы оно больше соответствовало тому, что дает коровье молоко, оно не содержит йода. Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы и развития мозга плода. Всемирная организация здравоохранения считает дефицит йода ведущей и наиболее предотвратимой причиной повреждения мозга в мире. Согласно исследованию Университета Суррея, недостаток железа во время беременности может привести к снижению IQ ребенка и проблемам с чтением.
Миндаль и собаки
Очевидно, животные могут безопасно есть миндаль, но с некоторыми оговорками.По данным Американского общества по предотвращению жестокого обращения с животными, нет никаких доказательств того, что миндаль или бразильские орехи токсичны для животных. Тем не менее, ASPCA предупреждает, что употребление большого количества пищи может вызвать расстройство желудка. Продукты с высоким содержанием жира, например орехи, могут вызвать панкреатит. Кроме того, многие орехи продаются солеными, и они могут представлять риск развития токсикоза ионами натрия.
Интересные факты о миндале
Римляне считали миндаль талисманом плодородия и дарили его молодоженам.
Существует более 30 разновидностей миндаля.
Многие миндальные деревья не являются самоопыляющимися и зависят от пчел, переносящих пыльцу друг с другом.
Соединенные Штаты — в первую очередь Калифорния — производят 83 процента мирового миндаля, за ними следуют Австралия (7 процентов), Европейский Союз (5 процентов) и Иран, Турция и Тунис (все по 1 проценту).
Миндаль следует хранить в прохладных и сухих условиях, вдали от прямых солнечных лучей и от других продуктов с сильным запахом, которые миндаль может впитать.
,Конвертер количества
Миндаль | Пищевая ценность
Таблица пищевой ценности
натурального миндаля
Пищевая ценность миндаля
Размер порции 20 г — 0,7 унции миндаля
5 порций на 100 г — 3,5 унции чистого веса.
0,9 порции на 1/8 стакана (30 мл — 18,1 г) *
энергии на порцию 20 г:
калорий / килокалорий 118,6 кал / ккал килоджоулей
496 кДж
Питательные вещества: На 1/8 стакана (30 мл) на 100 г
(3.5 унций)
Энергия 449,7 кДж
(107,5 Cal) 2480 кДж
(592,7 кал)
Белок 3,93 г 21,7 г
Жир Всего 9,4 г 51,6 г
— насыщенный 0,67 г 3,7 г
— транс-жиров 0,02 г
(МАКС.) 0,1 г
(МАКС)
— полиненасыщенный жир 2.4g 13,1 г
— мононенасыщенный жир 5,7 г 31,5 г
Холестерин 0,0 мг 0,0 мг
Всего углеводов 4,77 г 26,3 г
Сахар 0,78 г 4,3 г
— сахароза 0,78 г 3,6 г
— глюкоза (декстроза) 0.02g 0,12 г
— фруктоза 0,02 г 0,09 г
— Лактоза 0,0 г 0,0 г
— мальтоза 0,01 г 0,04 г
— Крахмал 0,13 г 0,7 г
Пищевые волокна 2,23 г 12,3 г
Натрий, Na 0.36 мг 2 мг
Калий, К 127,8 мг 705 мг
Магний, мг 49 мг 268 мг
Фосфор, P 88 мг 485 мг
Цинк, Zn 0,56 мг 3,1 мг
Кальций, Ca 48 мг 265 мг
Железо, Fe 0.67 мг 3,7 мг
Медь, Cu 0,181 мг 0,99 мг
Марганец, Mn 0,414 мг 2,29 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота 0,0 мг 0,0 мг
Состав: натуральный сырой миндаль
Инструкции по хранению: Хранить в прохладном, сухом месте
Средний срок годности: 1 год с даты производства
* 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл
Миндаль, как и многие другие орехи, является хорошим источником белка, богат клетчаткой и, естественно, не содержит холестерина.Миндаль, очевидно, подходит вегетарианцам и веганам. Из миндаля получается миндальная мука. Когда с миндаля удаляется темная кожица, его называют бланшированным миндалем (см. На странице инструкции о том, как очень легко создать / снять кожицу в домашних условиях — и опять же, путем измельчения их получается миндальная мука).
Кроме того, что указано в таблице пищевой ценности миндаля, используйте счетчик калорий в миндале для расчета диетической и пищевой информации для любого количества миндаля. Например.преобразовать ценность из 1/4 количества чашки, или 50 г, порции 1 жидкая унция, 100 г, даже чашки с маркировкой разрешенных пищевых продуктов США (240 мл / чашка). Преобразование из любой части или меры. Инструмент также преобразует жиры в единицы энергии из любого количества жира, содержащегося в миндале. Подробная информация о миндале полезна в качестве советов по здоровому питанию, для поддержания здорового питания, а значит, личного здоровья и благополучия.
Интернет-инструмент для миндаля обеспечивает плавное преобразование единиц измерения. От любых новых весов удельного веса по сравнению с жидкостями.Из веса в фунтах (фунтах), унциях (oz), килограммах (кг — килограммах), декаграммах (дкг — даг — дека — дека), граммах (г), порции 100 г (100 г), пинтах (пт) в эквивалентный размер суммы. Или конвертируйте меры объема миндаля из значений в литрах (l), децилитрах (dl — dcl), миллилитрах (ml), жидких унциях (fl-oz), галлонах (gal), квартах (qt), пинтах США (pt) жидкости, столовые ложки (столовые ложки — столовые ложки — столовые ложки), чайные ложки (чайные ложки — чайные ложки) миндаля, а также преобразовать из мерных чашек в американские американские или метрические кухонные единицы.Наслаждайтесь этим полезным конвертером миндаля для приготовления и выпечки, а также данными о питании как советами по здоровью для хорошего самочувствия.
Поиск страниц при преобразовании в с помощью системы пользовательского поиска Google в Интернете
Конвертер мер из сырого натурального миндаля с таблицей пищевой ценности.
Для совместной работы в Интернете с целью улучшения преобразователя количества »Миндаль , запросов на новые единицы измерения или добавления веб-инструментов, отправьте свой отзыв.
.
Конвертер количества миндальной муки | Пищевая ценность
Таблица пищевой ценности для миндальной муки
Пищевая ценность
Размер порции 20 г миндальной муки
5 порций на 100 г
0,6 порции на 1/8 чашки (30 мл — 12,2 г) *
энергии на порцию 20 г:
калорий / килокалорий 118 кал / ккал килоджоулей 493.6 кДж
Питательные вещества: На 1/8 стакана (30 мл) на 100 г
Энергия 300,4 кДж
(71,8кал) 2468 кДж
(590кал)
Белок 2,6 г 21,4 г
Жир Всего 6,4 г 52,5 г
— насыщенный 0,5 г 3,95 г
— транс-жиров 0.012 г
(макс.) 0,1 г
(МАКС)
— полиненасыщенный жир 1,5 г 12,4 г
— мононенасыщенный жир 4,1 г 33,4 г
Холестерин 0,0 мг 0,0 мг
Всего углеводов 2,3 г 18,7 г
Сахар 0,6 г 4.63 г
— сахароза 0,55 г 4,5 г
— глюкоза (декстроза) 0,004 г 0,03 г
— фруктоза 0,0 г 0,0 г
— Лактоза 0,0 г 0,0 г
— мальтоза 0,02 г 0,14 г
— Крахмал 0,12 г 1,0 г
Пищевые волокна 1.2г 9,9 г
Натрий, Na 2,3 мг 19 мг
Калий, К 80,2 мг 659 мг
Магний, мг 32,6 мг 268 мг
Фосфор, P 58,6 мг 481 мг
Цинк, Zn 0,4 мг 2.97 мг
Кальций, Ca 28,7 мг 236 мг
Железо, Fe 0,4 мг 3,28 мг
Медь, Cu 0,13 мг 1,03 мг
Марганец, Mn 0,22 мг 1,84 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота 0,0 мг 0.0 мг
Состав: миндальная мука
Инструкции по хранению: Хранить в прохладном и сухом месте
Средний срок годности: 1 год с даты производства
* 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл
Что такое миндальная мука? Миндальная мука — это то же самое, что миндальная мука? Миндальная мука — это не совсем то же самое, что миндальная мука. Некоторые люди могут сказать, что это два разных названия одного и того же.Но это не совсем так. Есть одно небольшое отличие. Миндальная мука получается из измельченного бланшированного миндаля до того, как из этого бланшированного миндаля была удалена кожица. В отличие от миндальной муки, которую готовят из сырого миндаля, их кожица остается после измельчения. Я сам делаю миндальную муку, измельчая миндаль, который сам бланширую, в кофемолке для кофейных зерен. Это намного дешевле, даже если я попытаюсь купить эту муку оптом. Точно так же поступаю и с молотыми грецкими орехами.
Я всегда покупаю сырые орехи, масло и т. Д. В больших количествах по оптовым ценам. Миндальная мука имеет беловатый цвет из-за удаления темной кожицы и имеет более мелкий порошок, похожий на текстуру. Миндальная мука имеет несколько более грубую консистенцию, а также более темная из-за наличия в ней темных частиц кожицы (почти как «соль и перец»).
Помимо того, что указано в таблице с пищевой ценностью миндальной муки, используйте счетчик калорий из миндальной муки, чтобы рассчитать диетические данные и информацию о питательных веществах для любого количества миндальной муки.Например. преобразовать ценность из 1/4 количества чашки, или 50 г, порции 1 жидкая унция, 100 г, даже чашки с маркировкой разрешенных пищевых продуктов США (240 мл / чашка). Преобразование из любой части или меры. Инструмент также преобразует жиры в единицы энергии из любого количества жира, содержащегося в миндальной муке. Подробная информация о миндальной муке полезна в качестве совета по здоровому питанию, для поддержания здорового питания, а значит, для личного здоровья и благополучия.
Онлайн-инструмент для миндальной муки обеспечивает плавный перевод единиц измерения в единицы. От любых новых весов удельного веса по сравнению с жидкостями.Из веса в фунтах (фунтах), унциях (oz), килограммах (кг — килограммах), декаграммах (дкг — даг — дека — дека), граммах (г), порции 100 г (100 г), пинтах (пт) в эквивалентный размер суммы. Или конвертируйте меры объема миндальной муки из значений в литры (l), децилитры (dl — dcl), миллилитры (ml), жидкие унции (fl-oz), галлоны (gal), кварты (qt), пинты США (pt). ) жидкости, столовые ложки (столовые ложки — столовые ложки — столовые ложки), чайные ложки (чайные ложки — чайные ложки) миндальной муки, а также преобразовать из мерных стаканов в американские американские или метрические кухонные единицы.Наслаждайтесь этим полезным преобразователем миндальной муки для приготовления и выпечки, а также данными о питании как советами по здоровью для здоровья.
Поиск страниц при преобразовании в с помощью системы пользовательского поиска Google в Интернете
Конвертер количества миндальной муки с таблицей диетической пищевой ценности.
Для онлайн-сотрудничества по улучшению »преобразователя количества миндальной муки , запросов на новые единицы или добавления веб-инструментов, отправьте свой отзыв.
Пока комментариев нет.
.

Таблица пищевой ценности
натурального миндаля
Пищевая ценность миндаля
Размер порции 20 г — 0,7 унции миндаля 5 порций на 100 г — 3,5 унции чистого веса. 0,9 порции на 1/8 стакана (30 мл — 18,1 г) *
энергии на порцию 20 г:
калорий / килокалорий	118,6 кал / ккал	килоджоулей 496 кДж
Питательные вещества:	На 1/8 стакана (30 мл)	на 100 г (3.5 унций)
Энергия	449,7 кДж (107,5 Cal)	2480 кДж (592,7 кал)
Белок	3,93 г	21,7 г
Жир Всего	9,4 г	51,6 г
— насыщенный	0,67 г	3,7 г
— транс-жиров	0,02 г (МАКС.)	0,1 г (МАКС)
— полиненасыщенный жир	2.4g	13,1 г
— мононенасыщенный жир	5,7 г	31,5 г
Холестерин	0,0 мг	0,0 мг
Всего углеводов	4,77 г	26,3 г
Сахар	0,78 г	4,3 г
— сахароза	0,78 г	3,6 г
— глюкоза (декстроза)	0.02g	0,12 г
— фруктоза	0,02 г	0,09 г
— Лактоза	0,0 г	0,0 г
— мальтоза	0,01 г	0,04 г
— Крахмал	0,13 г	0,7 г
Пищевые волокна	2,23 г	12,3 г
Натрий, Na	0.36 мг	2 мг
Калий, К	127,8 мг	705 мг
Магний, мг	49 мг	268 мг
Фосфор, P	88 мг	485 мг
Цинк, Zn	0,56 мг	3,1 мг
Кальций, Ca	48 мг	265 мг
Железо, Fe	0.67 мг	3,7 мг
Медь, Cu	0,181 мг	0,99 мг
Марганец, Mn	0,414 мг	2,29 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота	0,0 мг	0,0 мг
Состав: натуральный сырой миндаль Инструкции по хранению: Хранить в прохладном, сухом месте Средний срок годности: 1 год с даты производства * 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл

Таблица пищевой ценности для миндальной муки
Пищевая ценность
Размер порции 20 г миндальной муки 5 порций на 100 г 0,6 порции на 1/8 чашки (30 мл — 12,2 г) *
энергии на порцию 20 г:
калорий / килокалорий	118 кал / ккал	килоджоулей 493.6 кДж
Питательные вещества:	На 1/8 стакана (30 мл)	на 100 г
Энергия	300,4 кДж (71,8кал)	2468 кДж (590кал)
Белок	2,6 г	21,4 г
Жир Всего	6,4 г	52,5 г
— насыщенный	0,5 г	3,95 г
— транс-жиров	0.012 г (макс.)	0,1 г (МАКС)
— полиненасыщенный жир	1,5 г	12,4 г
— мононенасыщенный жир	4,1 г	33,4 г
Холестерин	0,0 мг	0,0 мг
Всего углеводов	2,3 г	18,7 г
Сахар	0,6 г	4.63 г
— сахароза	0,55 г	4,5 г
— глюкоза (декстроза)	0,004 г	0,03 г
— фруктоза	0,0 г	0,0 г
— Лактоза	0,0 г	0,0 г
— мальтоза	0,02 г	0,14 г
— Крахмал	0,12 г	1,0 г
Пищевые волокна	1.2г	9,9 г
Натрий, Na	2,3 мг	19 мг
Калий, К	80,2 мг	659 мг
Магний, мг	32,6 мг	268 мг
Фосфор, P	58,6 мг	481 мг
Цинк, Zn	0,4 мг	2.97 мг
Кальций, Ca	28,7 мг	236 мг
Железо, Fe	0,4 мг	3,28 мг
Медь, Cu	0,13 мг	1,03 мг
Марганец, Mn	0,22 мг	1,84 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота	0,0 мг	0.0 мг
Состав: миндальная мука Инструкции по хранению: Хранить в прохладном и сухом месте Средний срок годности: 1 год с даты производства * 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл

Физкультура подтягивания: Как подтягиваться на турнике — правильная техника и дыхание – Программы подтягиваний на турнике — 8 эффективных вариантов

Posted on 20.03.202121.03.2020 by alexxlab

Подтягивания на турнике Все для учителя. — Подтягивания на турнике — Физическая культура — Доклады, исследования, выступления, статьи — Для всех

Подтягивания на турнике — это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний — это перекладина во дворе или настенный турник дома. Надобность посещения спортивного зала, в принципе, отпадает, но результат можно получить даже лучший.
Подтягивания на турнике — это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний — это перекладина во дворе или настенный турник дома. Надобность посещения спортивного зала, в принципе, отпадает, но результат можно получить даже лучший. Подтягиваниям на турнике посвящена данная статья, Вы узнает об этом упражнении все что нужно знать для того, чтобы извлечь из него максимум пользы и достичь отличного результата. Что дают нам подтягивания? Казалось бы, обычное дворовое упражнение, которым балуются ребята на спортивных площадках. Но не все так просто как кажется. На самом деле подтягивания обладают очень большим потенциалом и улучшают многие физические качества спортсмена. А именно: увеличение силы и массы, увеличение выносливости, укрепление кистей, повышение крепости хвата, придание мышцам рельефа, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение общей физической формы.
Основные виды подтягиваний.
Разновидность подтягиваний заключается в изменении ширины хвата и непосредственно самого хвата (прямой или обратный). От этих изменений зависит акцент нагрузки, ложащийся на определенные мышцы. Так, например, подтягивания широким хватом делают основной акцент на развитие мышц спины, а при подтягиваниях узким хватом основная нагрузка ложиться на бицепсы. Различают три вида ширины хвата — узкий средний и широкий. При узком хвате руки находятся максимально близко к друг другу, при среднем — примерно на ширине плеч, а при широком — следует располагать руки на максимальном расстоянии друг от друга, но в пределах разумного, конечно. Подтягивания прямым широким хватом за голову. Этот вид подтягиваний развивает широчайшие мышцы спины и делает их более широкими, иначе говоря, придает вашей спине треугольную форму. Подтягивания на турнике прямым широким хватом к груди. Аналогично предыдущему, этот вид подтягиваний также развивает широчайшие мышцы спины, но в этом случае увеличение мышцы происходит не в ширину, а в толщину. Подтягивания прямым узким хватом. Такие подтягивания отлично прокачивают низ широчайших, а также существенно задействуют бицепсы. Подтягивания обратным узким хватом. Здесь уже мышцы спины получают минимальную нагрузку, а основной акцент ложится на бицепсы. Данный вид подтягиваний будет настоящей «палочкой-выручалочкой» для тех, у кого пошел застой в росте бицепсов, при использовании штанги и тренажеров. Подтягивания средним хватом являются компромиссным вариантом между тренировкой бицепсов и мышц спины. Именно такие подтягивания следует выполнять новичкам, а затем уже переходить к узким или широким. Также существуют специальные виды подтягиваний, которые базируются на основных, но немного изменены. Выполнять их несколько сложнее, но эффект от них гораздо больший. Подтягивание Жиронды. Этот вид подтягиваний назван в честь знаменитого Винса Жиронды — бодибилдера, тренера и конструктора некоторых тренажеров. Особенность его в том, что здесь широчайшие получают гораздо большую нагрузку нежели в классических подтягиваниях к груди. Подтягивания Рокки. Данный вид подтягиваний более сложный, чем предыдущий. За счет чередования подтягивания за голову и Жиронды, упражнение приобретает более интенсивный характер. Подтягивания из стороны в сторону. Перенося вес тела по разным сторонам, мы также переносим большую часть нагрузки на левую и правую части широчайших мышц. Таким образом, нагружая их поочередно, но с более сильной нагрузкой чем в обычных прямых подтягиваниях. Подтягивания на одной руке. Рука, которая держится не за ремень, а за перекладину получает существенно-большую нагрузку, нежели другая. Используя данный вид подтягиваний и, постепенно держась за ремень все ниже и ниже, можно научиться подтягиваться на одной руке — отсюда и такое название.
Как правильно подтягиваться?
При выполнении подтягиваний, как в прочем и при выполнении других упражнений, главное это не количество, а качество! Чтобы добиться хороших результатов и застраховать себя от возможных травм, нужно выполнять подтягивания технически правильно. Вот несколько правил как правильно подтягиваться: выполнять подтягивания следует, не раскачиваясь. Движения не должны осуществляться рывками. В верхней точке упражнения подбородок должен быть выше перекладины (если используется средний или узкий хват). При широком хвате нужно стараться дотронуться до перекладины грудью. Положения корпуса должно быть строго вертикальным. Не забывайте правильно дышать. При движении вверх делайте выдох, а при движении вниз — вдох. Выполняя подтягивания на турнике, также не следует забывать и о крепости хвата.

Физкультура подтягивания — Дети и спорт

Физкультура подтягивания

Подробности: Категория: Здоровье; Просмотров: 6895

Физкультура подтягивания

Подтягивание — навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса.

Подтягивание домаНаучиться подтягиваться можно не только в тренажерном зале или на спортплощадке, но и дома, оборудовав перекладину в квартире. Она может быть съемной, устанавливаться в дверном проеме и не нарушать интерьера.

Независимо от того, где вы тренируетесь – в зале или дома (конечно, в зале предпочтительней), можно использовать ряд подготовительных упражнений, которые впоследствии подведут вас к правильной технике подтягивания любым стилем и значительно улучшат вашу результативность.

А) подтягивание хватом сверху на ширине плеч

Б) подтягивания хватом сверху на максимальной ширине

В) подтягивания узким хватом снизу (ладони обращены к лицу)

Г) подтягивания хватом снизу на ширине плеч

Д) подтягивания узким хватом сверху

Е) подтягивания разнохватом (ладони внахлест одна на другой)

Ж) подтягивания разнохватом (ладони на перекладине одна за другой)

Все эти стили различаются степенью трудности, и определить, для кого какой стиль будет труднее или легче, невозможно, тем не менее, обычно легче всего даются подтягивания в стиле Ж), а труднее всего – в стиле Б).

Все эти виды подтягиваний можно освоить, используя вертикальный (высокий) блочный тренажер. Эта работа может как предшествовать непосредственно подтягиваниям (в отдельном подготовительном цикле), так и вестись параллельно с ними.

Виды подтягивания на турникеВключать тягу на высоком блоке в программу тренировок надо не менее 2 раз в неделю. Схема работы такова: сначала выполняем работу на блоке в нужном числе подходов и повторений, а затем подтягиваемся на перекладине в одном подходе на максимальное число раз. Разумеется, на каждом занятии следует стремиться увеличивать число повторений в подтягивании хотя бы на одно.

Работа на вертикальном блоке должна в течение первого месяца выглядеть следующим образом: 3-4 подхода по 12-15 раз.

На втором месяце следует акцентировать силовую схему работы на этом тренажере, для чего прибегаем к надежному приему «пирамиды», то есть увеличиваем вес в каждом последующем подходе. Схема повторений при этом выглядит таким образом: 1х12, 1х10, 1х8, 1х6. В пирамиде нет необходимости каждый подход выполнять «в отказ»; достаточно «отказной» или близкой к отказной работы в последних двух повторениях подхода на шесть повторений, то есть последнего подхода в этом упражнении. Вес наращивать на ступеньках «пирамиды» надо так, чтобы он был посильным, не сбивал вам схему дыхания, и не вынуждал прибегать к рваному темпу выполнения и «читингу», то есть помощи со стороны других мышц или раскачивания торса.

Следует также помнить, тренируя подтягивания на турнике, участвуют кроме широчайшей мышцы спины, также и другие мышечные группы, в частности бицепсы, мышцы предплечья и кисти, и работа над этими группами тоже внесет соответствующий вклад в конечную результативность.

Тренируем бицепсы, сгибая руки с гантелями на наклонной скамье в положении сидя, гантели удерживаются так, чтобы их рукояти были направлены вертикально вверх. Схема нагрузки такова: 2-3 недели — 3-4 подхода по 12-15 повторений, затем «пирамида» с добавлением веса в каждом следующем подходе, по аналогии с предыдущим упражнением.

Качаем предплечьяМногим спортсменам подтянуться нужное число раз мешает то, что они не могут долго удержаться на перекладине. Иными словами, у них слаба сила хвата. Этот недостаток устраняется следующим упражнением, развивающим мышцы предплечья. Сидя, предплечья на коленях, сгибаем руки в запястьях, удерживая гриф штанги хватом снизу. Здесь можно сделать 3-4 подхода по 12-15 сгибаний. Если же в тот момент, когда запястья разогнуты, слегка ослабить хват и позволить грифу «скатиться» по пальцам так, чтобы ладонь тоже слегка разогнулась, а потом, движениями сначала пальцев, а затем и кисти, вернуть штангу в исходное положение, то это упражнение будет развивать и силу мышц кисти.

Если вы пока не рискуете проверять свои способности в подтягиваниях, но работаете усердно на блоке, то свидетельством вашей готовности к успешному выполнению подтягивания будет то, что, упражняясь с блочным устройством, в последнем (четвертом) подходе вы будете способны осуществить шесть повторений с отягощением, равным 70-75 процентам от веса вашего собственного тела. Если же и после этого ваша попытка подтянуться окажется неудачной, попробуем другой путь — метод так называемых «негативных повторений».

Подставьте под перекладину высокую скамью так, чтобы, стоя на ней, принять положение конечной точки подтягивания — то есть касаться перекладины грудью (или основанием шеи, если вы хотите выполнять подтягивания за голову). Руки при этом должны крепко удерживать перекладину. Напрягаем мышцы спины и рук, как бы сохраняя крайнее верхнее положение в подтягивании, а затем подгибаем ноги. Все ваши усилия должны быть направлены на сопротивление движению тела вниз.

Наконец, руки разогнуты и выпрямлены. Вы снова становитесь на скамью ногами, выходите с помощью них вверх в исходное положение и снова опускаетесь вниз, используя силу ваших мышц в негативном движении. Рекомендую 2-3 подхода по 6-8 повторений.

Система подтягивания

Помните, однако, что «негативные повторения» следует выполнять не чаще чем раз в неделю, иначе вы рискуете перетренироваться. Через некоторое время можете усложнить себе задачу, тренируясь с дополнительным отягощением, например с гантелями, прикрепленными к поясу.

Используя систему подтягивания помните, что следует обязательно выстраивать из недельных циклов. Цикл состоит из трех занятий. Скажем, в понедельник и среду тренируемся с блочным устройством, гантелями и штангой, а в пятницу — 3-4 подхода «негативных повторений».

На каждом занятии подтягивания на перекладине следует комбинировать два стиля из приведенных выше.

И последнее: как и в любом деле, решающим фактором достижения успеха являются не только чудо-схемы и стопроцентные рецепты, но и ваше трудолюбие, упорство и систематичность занятий.

Практика показывает, что в течение одного сезона, например, за лето или за осень, можно научиться подтягиваться минимум 10-12 раз подряд.

Еще несколько замечаний относительно подтягивания. Это – в принципе упражнение на силовую выносливость, то есть оно испытывает на себе влияние одновременно и силы, и выносливости. Эти качества в целом конфликтуют, так что чем больше ваш собственный вес, тем относительно меньше вам удастся подтянуться, если вы будете соревноваться с атлетом менее массивным. Рекордные результаты в подтягиваниях на количество раз в одном подходе показывали всегда спортсмены, вес которых не выходил за рамки 50-80 килограммов.

Соревнование по подтягиванию

Соревнования регламентированы достаточно строгими правилами:

фиксируются только результаты в подтягиваниях хватом снизу (ладони к себе) и хватом сверху (ладони от себя)

в одной попытке не разрешается комбинировать оба стиля

каждое подтягивание считается зачетным, если подбородок оказывается чуть выше перекладины

каждое повторение должно начинаться с самой нижней позиции в висе, с выпрямленными руками

темп выполнения не регламентируется

на соревнованиях обязательно должен проводиться видеоконтроль (камера на высоте перекладины, чтобы видеть зачетные повторения, при этом должно быть видно все тело участника)

не допускаются махи ногами, рывки и раскачивание тела (все, что способствует инерции)

используются только прямые перекладины, изготовленные из металла, пластика или трубчатого материала, которые не прогибаются под весом тела спортсмена; диаметр жерди перекладины не регламентирован

перекладина должна быть строго горизонтальной

ширина хвата не регламентируется, однако хват внахлест запрещен.

Техника, виды, методы и правила
Подтягивание на турнике считается самым универсальным силовым упражнением на турнике, поскольку ни одно другое силовое упражнение на турнике не придает столько силы и тренированности телу.
Подтягиваясь на турнике и исполняя комбинации, можно отлично прокачать предплечья, бицепс, спину и пресс. Во время подтягивания, Вы работаете со своим весом и, таким образом, вырабатывается определенная крепость и сила хвата. Несмотря на то, что подтягиваться умеет каждый, те, кто продолжительное время занимаются на турнике, умеют технически правильно подтягиваться, не говоря уже о том, что они обладают прекрасной физической формой и телосложением.
Техника при подтягиваниях на турнике
Для тех, кто хочет правильно заниматься на турнике, интересно будет просмотреть следующую информацию об основах техники подтягивания на турнике. Естественно, что подтягиваться умеют многие, но далеко не каждый может делать это технически правильно. Для того чтобы правильно подтягиваться, нужно выполнять определенную технику действий. Если Вашей целью является именно прокачивание мышц, тогда Вам не стоит гонятся за большим количеством подтягиваний, исполняя их как-нибудь, а наоборот, лучше сделать меньше, но технически правильных подтягиваний и не дергаться вверх и вниз.
Далее излагаются правила, которых следует придерживаться, чтобы в итоге выбрать самую подходящую технику для подтягивания на турнике и почувствовать собственные мышцы:
Перед тем, как Вы начнете подтягиваться, Вы должны принять правильное положение на турнике. Здесь, совсем не важен хват, так как он должен вырабатываться каждым индивидуально. Важную роль здесь играет положение ног, они должны быть согнуты под углом 90 градусов и скрещены друг с другом. Такое положение исключает рывки ногами, делает вис более удобным для подтягивания на более высоких турниках.
Важно не дергаться на турнике, а висеть ровно, а также не помогать ногам или тазом поднимать тело вверх, то есть подтягиваться исключительно собственной силой мышц спины и рук.
Не спешите быстро выполнять подтягивания (за исключения подтягиваний «на силу» или «на массу»). Помните, чем медленнее, тем качественнее, поскольку Вы напрягаете нужные мышцы, а не просто дергаете ими.
Если есть возможность, лучше прокачиваемую группу мышц постоянно держать в напряжении, как во время самого подтягивания, так и во время опускания тела.
Старайтесь использовать правильную дыхательную технику во время своих упражнений: В начале подтягивания делайте вдох, в окончании подтягивания – выдох.
Подтягиваясь на турнике, используйте технику подтягивания «на силу» или технику подтягивания «на массу».
Подтягивайтесь всеми возможными способами, с помощью широкого, среднего и узкого хвата. Для ровного распределения нагрузки нужных мышц, во время подтягивания необходимо использовать все указанные виды хватов.
Так, различают следующие виды положения рук по ширине, на перекладине:
Подтягивания с помощью широкого хвата;
Подтягивания с помощью среднего хвата;
Подтягивания с помощью узкого хвата.
Подтягивания с помощью узкого хвата. Подтягиваниями с помощью узкого хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на минимальном расстоянии друг от друга. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания приходится на мышцы предплечья и бицепс. Таким образом, Вы с помощью рук поднимаете свой вес, а в это время, мышцы спины практически не работают.
Подтягивания с помощью среднего хвата. Подтягиваниями с помощью среднего хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на перекладине на расстоянии примерно не ширине плеч. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания равномерно распределяется на мышцы спины и рук. Таким образом, средний хват является т.н. «золотой срединой» техники подтягивания на турнике.
Подтягивания с помощью широкого хвата. Подтягиваниями с помощью широкого хвата, считаются такие хваты, во время которых Ваши руки находятся на максимальном расстоянии друг от друга. В таком случае, основная нагрузка техники подтягивания приходится на мышцы спины. Таким образом, важно помнить о том, что Ваш большой палец не должен обхватывать перекладину. Такое действие исключит нагрузку на мышцы предплечья, но позволит в полном объеме проработать спину.
Подтягивания на турнике «на силу» и «на массу». Подтягиваясь на турнике, основной упор техники подтягивания можно делать на развитие сил мышц, а также на увеличение их массы.
Перед началом выполнения таких упражнений, важно ознакомится с основной структурой упражнений на турнике.
Во время подтягивания, совершаются две последовательные фазы. Первая – когда Вы поднимаете собственное тело, а вторая – когда его опускаете. Эти две фазы называются Позитивной Фазой Упражнения и Негативной Фазой Упражнения.
Позитивная фаза происходит тогда, когда Вы поднимаете собственное тело, другой вес, штангу или гантели.
Негативная фаза происходит тогда, когда Вы соответственно опускаете свое тело во время упражнения.
Это является основным секретом. Но, если Вы предпочитаете делать упор «на силу», во время подтягивания, в таком случае, Вы должны:
Медленно поднять свое тело, а затем – быстро опустить, рассчитывая время таким образом: 3 секунды на подьем и 1 секунда на спуск.
Увеличивать количество повторений и подходов во время упражнения, так как увеличивая количества подтягиваний, увеличивается Ваша сила.
Важно держать мышцы в постоянном напряжении, во время подъема. Но, если же Вы хотите в равной степени увеличивать как силу, так и массу, тогда Вам следует держать в постоянном напряжении мышцы даже во время спуска тела.
Постепенно сокращайте отдых между подходами, до 2-х минут.
Важно, хотя бы раз в неделю делать «лесенку» на максимально возможное количество раз.
«Лесенка» или, как ее еще называют – «Пирамидка» – это разновидность игры. Во время игры, как правило, используют турник или брусья. Игроков может одновременно быть от 2 до 10. Участникам нужно подтянуться от 1 раза до 10 и обратно. Сначала, игроки подтягиваются 1 раз, потом 2, далее 3, и так далее, до 10, а потом наоборот – сначала по 10 раз, затем по 9 и так далее, до 1. Если кто-то не может продолжать упражнение на определенном этапе – он выбывает из игры. В результате, должен остаться один победитель. Игра «лесенка» рассчитана на вырабатывание духа соперничества, она прекрасно развивает силу. А также рельеф во время подтягивания на турнике.
В том случае, если Вы предпочитаете делать упор «на массу», тогда во время подтягивания на турнике Вы должны помнить следующее:
Достаточно быстро поднять свое тело во время упражнения, а затем – медленно опускать его, рассчитывая время таким образом: 1 секунда на подъем и 3 секунды на спуск.
Важно не увеличивать количество повторений и подходов во время упражнения, к примеру, делать всего 4 подхода по 10 раз.
Важно делать упор на Негативную фазу упражнения и постоянно держать мышцы в максимальном напряжении.
Можно увеличивать время отдыха между подходами до 3-х минут.
Помните, что после выполненных упражнений, нужно позволить мышцам отдохнуть и пополнить потраченный запас энергии хорошим питанием.
Подтягивания с Утяжелителями. Часто задается вопрос: «Обязательно ли подтягиваться на турнике с утяжелителями? Если да, то с какого именно периода времени это делать?»
Сегодня, благодаря Глобальной Сети Интернет, можно найти большое количество статей, в которых написано, что «новичкам» необходимо буквально сразу подтягиваться используя при этом дополнительный вес. Но такое мнение ошибочно. «Новички» ни в коем случае не должны использовать утяжелители во время подтягивания сразу же.
Согласитесь, что мало новичков, которые ознакомлены с правильной техникой подтягивания на турнике, а им сразу же советуют подтягиваться с утяжелителями. Это даже звучит достаточно глупо. Важно запомнить лишь одно простое правило для правильного занятия любым спортом – всегда начинайте с основ и с самого простого. Так, новички сначала должны научиться, технически правильно подтягиваться на самом турнике, поскольку им хватит и собственного веса, для хорошего развития, и только потом, можно использовать утяжелители во время подтягивания.
Для тех, кто уже продолжительное время подтягивается на турнике, и таким образом, уже имеет необходимый опыт, знания и технику, подтягивания с использованием утяжелителей просто необходимы. Подтягиваются с дополнительным весом в основном для того, чтобы на допустить «застой» и взрыва «силы и массы». Но даже, если Вы уже не новичок, не стоит грузить на себя все, что есть под руками, а важно постепенно прибавлять желаемый вес.
Кроме того, важно отметить, что утяжелителями во время подтягиваний на турнике могут служить обычные рюкзаки с любым грузом. Они не только очень удобны в использовании, но и не создают дискомфорт как, к примеру – напоясные ремни с утяжелителями. Также во время тренировок можно использовать специальные утяжелители на ноги, со «свинцовыми» батончиками внутри.
Во время подтягиваний важно помнить следующее:
Если сегодня Вы в отличной форме, начинайте с посильной вам недели, к примеру с 15-й;
Если Вы физически сильно устали, тогда пропустите этот день тренировки или тренируйтесь в расслабленном режиме;
Используйте любимую музыку, которая придает Вам силы;
Тренируйтесь 6 дней в неделю, оставляя 1 день на отдых;
Время отдыха между подходами составляет 2 минуты, хотя можно и меньше;
Не занимайтесь во время травмы или болезни;
Регулярно проходите программы тренировок;
Не используйте рывки;
Контролируйте спуск тела и каждое подтягивание;
Используйте удобный и надежный хват;
Следите за дыханием.
На сколько вам понравилась статья:
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Тема занятия: Подтягивание на турнике
План – конспект спортивного мероприятия «Подтягивание на турнике»
Тема занятия: Подтягивание на турнике
Цель мероприятия: развитие силы, совершенствование умений воспитанников по теме «Подтягивание на перекладине».
Задачи урока:
1. Развивать гибкость и силовые качества.
2. Формировать правильную осанку.
3. Воспитывать активность, самостоятельность, добросовестность.
4. воспитывать интерес к изучаемому материалу, трудолюбие.
Место проведения: во дворе школы
Тема занятия: Подтягивание на турнике
Оборудование и инвентарь: турник.
Время занятия: 30 мин.
Класс: 7
Ход занятия:
Вступительное слово воспитателя:

Физическая активность необходима для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Существует ряд специальных упражнений, которые приносят пользу позвоночнику человека. Именно к таким упражнениям относится подтягивание на турнике. Это наиболее демократичный способ решения проблемы болей в позвоночнике, от которой страдают многие люди. Пожалуй, поспорить с пользой подтягиваний могут только занятия плаванием, которые тоже чрезвычайно полезны для получения прекрасной осанки и избавления от болей в позвоночнике. Упражнения подтягиванием укрепляют мышцы спины и помогут вам сохранить спортивную форму. Подтягиваясь, человек дополнительно развивает другие мышцы, и косвенно идет укрепление позвоночника. Но если ваша цель набрать массу всего тела, то решить эту задачу подтягиванием вам не удастся, эти упражнения способствуют значительному укреплению преимущественно верхней части тела человека. Помимо укрепления позвоночника, мышц рук и спины, регулярное выполнение подтягиваний направлено и на развитие выносливости.
Говоря о пользе подтягиваний, необходимо отметить, что разные виды этих упражнений дают, соответственно, разный эффект от тренировок. При подтягивании прямым хватом большую нагрузку получают мышцы спины, предплечья, длинной головки бицепса. При выполнении упражнения узким хватом происходит смещение нагрузки с верхней части широчайших мышц на нижнюю, также это упражнение дает довольно сильную нагрузку на зубчатые мышцы. Если ваша цель укрепить широчайшие мышцы и короткую головку бицепса, то вам необходимы подтягивания средним обратным хватом.
Прекрасным способом достичь укрепления широчайших мышц является подтягивания широким хватом, как их называют, для новичков, они просты в выполнении, но дают хороший эффект при регулярном выполнении упражнения. При наиболее широком хвате происходит нагрузка на верхнюю часть мышц спины, растягивание которых позволяет визуально увеличить ширину спины. Систематические тренировки помогут вам не только укрепить здоровье, но и сформировать атлетическую фигуру, что говорит о несомненной пользе.
2. Комплекс упражнений для разминки.
Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полу-присяде, в присяде, выподами, приставным и переменным шагом, с крестным шагом вперёд, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким поднятием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперёд или назад, со скрестным шагом вперёди назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.
Общеразвивающие упражнения включают в себя:
упражнения для мышц рук и плечевого пояса, поднимание прямых рук вперёд, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочерёдно, последовательно;
упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперёд, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем вправо и влево;
упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора «присев», пружинистые движения в приседе;
упражнения для мышц спины.
Время отведённое на разминку рекомендуется распределять следующим образам:
разминочный бег и ходьба – 5 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Условия выполнения упражнения:
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.
Техника безопасности.
Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.
При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Доклад по физической культуре «Давай-ка, подтянись»
Учитель физической культуры
                                                                                                                           МБОУ СОШ №11 Макоева.Е.А
                                                                                                                                            г.Владикавказ .
           Давай-ка,подтянись!
Подтягивание на перекладине широко используются для контроля и развития мышечной силы и прежде всего – силы рук.
Норматив в подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по физическому воспитанию ,а также в программах средних и высших учебных заведениях. Многие учащиеся и студенты не выполняют норматив в подтягивании на перекладине. Некоторые из них не могут подтянуться даже один раз ,и такое положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. Неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, вырабатывает в них комплекс неполноценности, угнетает интерес к занятиям физической культурой.
Как известно, упражнения с использованием в качестве отягощения веса собственного тела являются очень эффективным методом развития силы, в данном случае силы мышц рук. Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки. Тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков раз. Человек, подтягивается на высокой перекладине 22-23 раза, может подтянуться один раз с отягощением в 2/3 массы своего тела или один раз на одной руке.
Результат в подтягивании на перекладине из виса зависит в основном от уровня развития мышц рук и плечевого пояса, живота и спины, в том числе сгибателей   ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мышц ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.
Подтягивание выполняют с помощью сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах . Наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.
Раскачивание и любые другие движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат. В положении виса наиболее рационален хват на ширине плеч. Если кисти располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится менее устойчивым. Если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, сила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.
Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча — бицепсы .Их силу и выносливость нужно тренировать в первую очередь.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА.
1.Сидя на стуле, локти на колени, в руках резиновый жгут, конец которого закреплен, сгибание и разгибание рук – не меняя положение локтя.
2.То же, что в упражнении 1 , в руках а)гантели б)штанга .
3.Лазание по канату с помощью ног.
4.Лазание по канату без помощи ног.
Подводящие упражнения.
5.Подтягивание на низкой перекладине.
6.Вис на перекладине : а)толчком ног о пол, б)подтянуться до подбородка, удержать это положение от 3 до 10 секунд.
7.Вис на перекладине, подтягивание до подбородка с помощью учителя, поддерживающего за пояс сзади.
8.То же, что и в упражнении 7 , но учитель поддерживает за голень.
9.Вис на перекладине, прямые ноги на резиновом жгуте ; подтянуться до подбородка.
10.Вис на перекладине на прямых руках, на одной руке, на время.
11.Вис на канате на одной руке, на время.
12.Вис на согнутых руках, на время.
13.Подтягивание с отягощением на поясе, на ногах. При подтягивании с отягощением его вес подбирают так, чтобы можно было подтянуться.
14.Подтягивание на одной руке, другая рука держит захватом за запястье.
15.Игра «Лесенка». От двух до четверых учащихся, начиная с одного подтягивания, поочередно подтягиваются, добавляя при каждом очередном подходе еще по одному подтягиванию.
Важными элементами в методике обучения подтягиванию на перекладине являются умение «включить» в работу все мышцы, которые должны участвовать в подтягивании, а также правильная координация движений.
Используя данную методику, можно научить подтягиванию всех детей , даже самых слабых детей в классе, в том числе и детей с лишним весом.



Учимся подтягиваться с нуля. Программа упражнений от нуля до мастера
Пол Уэйд – человек, который может сделать больше подтягиваний на одной руке, чем вы на двух. Уэйд научился этому в тюремной камере, где, по его словам, изучал методы тренировок тюремных старожилов и собрал их в единую систему. Сегодня Уэйд – специалист по фитнесу и автор бестселлера «Тренировки заключенных». Читая эту книгу, тысячи людей по всему миру научились подтягиваться.
Как начать подтягиваться если, вы никогда раньше не делали этого? Что делать, если при подтягиваниях болят суставы и тянет к земле лишний вес? «Главное – это терпение и постоянство, — говорит Уэйд. – И еще – грамотная подводящая работа для полноценных подтягиваний».
Шаг 1. Учимся подтягиваться стоя
Встаньте у дверного косяка или около перил, которые будут на уровне вашей груди. Ноги должны стоять почти вплотную к опоре – 10-15 сантиметров. Возьмитесь за опору руками: поскольку вы стоите совсем рядом, руки окажутся в полусогнутом положении. Выпрямите руки, продолжая держаться за опору. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 30-50 повторений.
Это упражнение Пол Уэйд называет еще «вертикальным подтягиванием». «Это первый шаг к настоящей работе, и он отлично подойдет для тренировки людей с лишним весом, нулевой физподготовкой, или тем, кто восстанавливается от травмы», — говорит Уэйд.
Вертикальное подтягивание укрепит плечи и верх спины. Смогли сделать нужное количество подходов и повторений? Переходим к следующему шагу.

Шаг 2. Учимся подтягиваться лежа
Наверняка вы видели это упражнение на занятиях по физре. Этот облегченный вид подтягиваний называли «девчоночьим», потому что выполнять его на школьных уроках предлагали девочкам.
Читать также: пять самых сильных атлетов современности
Ложитесь на пол перед опорой, которая будет над вашим лицом на расстоянии вытянутых рук. Опорой может быть, например, край массивного стола. Возьмитесь руками за опору и подтянитесь к ней до касания опоры грудью. Важно сохранять тело прямым как струнка. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 30-50 повторений.
«Это упражнение укрепляет локтевые и плечевые суставы, — говорит Пол Уэйд. – Оно является переходной точкой к работе в обычном висе».
Шаг 3. Учимся подтягиваться с опорой

Освоив подготовительные упражнения, переходим к турнику. Ставим перед турником стул или табурет. Держась за турник обычным хватом, вытягиваем перед собой ноги и ставим их пятками на стул – получается позиция, в котором угол между туловищем и ногами составляет примерно 90 градусов. Начинаем подтягиваться. Делаем 3 подхода по 20-30 повторений.
«Это упражнение готовит атлета к подтягиваниям в полном диапазоне. Но поскольку ноги стоят на опоре, это снимает часть нагрузки с мышц спины, плеч и рук – им приходится тянуть весь не всего тела, а только его части», — говорит Уэйд.
Шаг 4. Учимся подтягиваться в половину амплитуды
Убираем опору. Подпрыгиваем и хватаемся за перекладину так, чтобы руки были согнуты под углом в 90 градусов (получится, что бицепсы будут параллельны полу). Пробуем подтянуться, сгибая руки в локтях до тех пор, пока подбородок не пересечет линию перекладины. Возвращаемся в исходное положение: не разгибаем руки полностью, но оставляем их согнутыми под углом в 90 градусов.
Делаем 2 подхода по 15-20 повторений. Если упражнение дается тяжело, меняем хват на обратный (пальцами к себе). Пробуем сделать указанное количество подходов и повторений, а затем вновь переходим к обычному хвату.
«Фактически, это уже подтягивания, — говорит Пол Уэйд. – Несмотря на то, что движение выполняется в половину амплитуды, мышцы спины, плеч и рук испытывают серьезную нагрузку. Они тянут вес своего тела, а это уже очень немало».
Шаг 5. Учимся подтягиваться по-настоящему

Беремся за турник прямым хватом. Руки чуть шире плеч. Повисаем, не касаясь ногами земли. Пробуем подтянуться – подбородок должен пересечь линию перекладины. Возвращаемся в исходное положение. Поздравляем! Вы сделали свое первое полноценное подтягивание!
Читать также: Как скинуть 5 кг без вреда для здоровья
Стараемся сделать по 15-20 повторений в 3-4 подходах (увеличиваем количество подтягиваний в подходе хотя бы на одно на каждой тренировке). Пробуем подтягиваться разными хватами (узкий прямой хват – дает больше нагрузки на плечи, широкий прямой хват развивает широчайшие мышцы спины, обратный хват нагружает бицепсы, узкий обратный хват подключает к упражнению мышцы груди).
«Подтягивание – это движение, которое досталось человеку в процессе эволюции. Тот, кто не в состоянии подтянуться, не может считаться сильным», — говорит Пол Уэйд.
Что дальше:
— составьте программу из разных вариаций подтягиваний (разный хват). Добавьте к ним отжимания на брусьях. Занимайтесь – 3-4 раза в неделю (с днями отдыха между занятиями). Арнольд Шварценеггер считал подтягивания главным упражнением на пути к хорошей форме.
— если выполнять подтягивания в полную амплитуду по-прежнему тяжело, используйте резиновые жгуты. Прикрепите жгут одним концом к турнику, на конце другого сделайте петлю. При подтягивании в петлю вставляйте ступню: это облегчит движение вверх.
— если вы можете делать во всех заданных подходах более 20 повторений, используйте дополнительные отягощения. Положите в рюкзак гантель или прикрепите ее к поясу, и подтягивайтесь с ней. Для роста мышц важна прогрессирующая нагрузка
— в нижнем положении не разгибайте руки в локтях до упора. Оставляйте небольшой угол, чтобы снять нагрузку с локтевых суставов.

Фитнес i в домашних условиях: эффективные упражнения, правила и техники выполнения – Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих

Posted on 20.03.202119.03.2020 by alexxlab

Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих

Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель, которую вы хотите достичь с помощью фитнеса

Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.

Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие. 15−20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих «домашних» спортсменов. Кроме того, подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени.

Вариант тренировки для начинающих, которую можно делать дома

Имитация приседов

Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.

Подниматься с пола и опускаться

Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений.

Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10−12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

Четыре основных силовых упражнения для запуска программы тренировок дома:

Отжимания

Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть, особенно тем, кто мечтает быстро накачать руки. Начинайте с отжиманий с колена, а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот, иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки по фитнесу подскажут, как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда, когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений, не падать, не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле.
Выпады
Пробуйте выполнять еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер — шагайте вперед и сгибайте ногу в колене до прямого угла. При необходимости опирайтесь на стену или стул, чтобы не потерять равновесия. В дальнейшем отказывайтесь от опоры и повторяйте 10−12 выпадов без пауз.
Приседание
В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул.
Стул
На первый взгляд упражнение может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время.
Уроки фитнеса в домашних условиях
Заниматься спортом и выполнять сложные программы по фитнесу можно в домашних условиях без затрат на тренажеры и абонементы в спортзал.

Наверняка каждый слышал о важности регулярных физических тренировок для потери веса. Но фитнес необходим не только в случае проблем излишнего веса, ведь его возможности не заканчиваются на эффективном сжигании жиров. На самом деле, спорт и физические упражнения имеют решающее значение, когда речь идет о профилактике ожирения, хронических заболеваний и повышении продолжительности жизни.
Но что делать, когда регулярное посещение спортзала по каким-либо причинам крайне затруднительно или даже невозможно.
Выход есть! — Можно проходить самые сложные программы по фитнесу, не выходя из дома.
Для многих людей значение слова «фитнесс» ассоциируется с покупкой абонемента в спортзал, системными походами куда-то помимо работы и тратой как минимум нескольких часов в день. Возможно, поэтому, когда речь заходит о спорте, истинные трудоголики отмахиваются руками с отмазкой о нехватке времени.
Проблема в том, что далеко не всем людям на самом деле нравится ходить в тренажерный зал. Причин отказа от спортзала может быть множество.
Тяжелая работа. Специальность, где нужно много двигаться, сильно утомляет к концу рабочего дня.
Продолжительный рабочий день. На некоторых видах работы иногда приходится оставаться на продленку, чтобы выполнить план.
Невозможность надолго выбраться из дома. Это частая проблема многих молодых родителей, у которых некому присмотреть за младенцем, чтобы вырваться из дома хотя бы на 2 часа.
Низкий уровень доходов. Не у всех есть свободные деньги на абонемент в спортзал.
Отсутствие спорткомплекса неподалеку от дома или работы. В небольших городах с плохо развитой инфраструктурой часто спорткомплекс находится на окраине или даже за городом, что затруднительно для людей, у которых нет личного автомобиля.
Скованность в общественных местах. Люди, недовольные своей фигурой, избегают мест большого скопления людей, где обращают внимание на их тело.
По этим и многим неупомянутым причинам люди ставят крест на занятии спортом, лишая себя одного из главных источников жизненных сил и физического здоровья.
Выход есть — и спортом можно заниматься где угодно, включая дом.
К тому же нет совершенно никаких преград, чтобы организовать личный фитнес-спортзал, даже если нет денег на покупку дорого фитнес-оборудования.
Для современного ритма жизни заниматься спортом и иметь здоровое подтянутое тело просто необходимо. И если нет времени ходить в спортзал, это не должно послужить причиной полного отказа от физических тренировок. Можно заниматься фитнесом и в домашних условиях.
Существует несколько преимуществ занятия спортом дома, не отправляясь в далекий фитнес-клуб.
Ради сорока минут тренировки не нужно тратить полчаса на дорогу, стоять в пробках и общаться с множеством неинтересных людей только ради вежливости;
Экономия приличной суммы денег, которые обычно тратят на абонемент в спортзал и бензин на дорогу;
Не нужно ждать определенного времени, чтобы заняться физическими упражнениями, которые дают умственную разгрузку и снимают напряжение;
Не нужно беспокоиться о плохой погоде, из-за которой временами приходится оставаться дома и лишать себя долгожданных физических занятий;
Нет необходимости ждать очереди в спортзале, чтобы занять любимый тренажер;
Нет необходимости протирать поверхность тренажера, на котором только что занимался сосед с повышенным потоотделением;
Можно заниматься любое количество времени, не боясь, что скоро закроется спортзал, или окружающие люди начнут скептически оценивать ваши физические возможности;
Можно тренироваться, не оставляя ребенка без присмотра;
Дома можно заниматься спортом хоть в пижаме и не беспокоиться о чужом мнении.
Если выбор пал заниматься в расслабленной домашней обстановке, не стоит считать, что можно пропускать тренировки и устанавливать для них свободный график. Чтобы добиться видимого результата и за короткий срок, не выходя из дома, получить красивые упругие формы, необходимо строго придерживаться определенной спортивной программы.
Программа фитнес-тренировок представляет собой фиксированную схему распорядка дня касательно не только количества и времени выполнения определенных физических упражнений. Также необходимо соблюдать определенную диету, время приема пищи и период сна.
Когда принимается решение заниматься спортом дома, уже не работают отговорки про высокую занятость и плохую погоду, поэтому придется приложить все усилия и взять силу воли в кулак, чтобы четко соблюдать все условия выбранной фитнес-программы.
Для того чтобы организовать полноценную систему упражнений в домашних условиях, для этого не обязательно покупать дорогостоящее фитнес-оборудование. Существует множество программ домашнего фитнеса, где используются совершенно обычные предметы обихода, которые можно найти в каждом доме.
Приведем одну из самых простых программ, которая состоит из упражнений для начинающих. Для выполнения этой программы необходимо иметь минимальный набор простых инструментов и немного времени в течение дня.
Перед началом необходимо прогреться в течение примерно пяти минут. Для этого можно бегать трусцой кругами вокруг какого-нибудь предмета сначала в одну, потом в другую сторону, либо достаточно бега или активной ходьбы на месте.
Выполняйте все упражнения по 12 раз до 3 раз, при этом стремясь к увеличению. Это означает, что каждое упражнение необходимо выполнять до 12 повторений (если в инструкции упражнения не указано других условий), и выполнять эти повторения необходимо как минимум 3 подхода. То есть нужно выполнять 3 комплекта по 12 раз каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.Сначала можно ограничиться 2 комплектами по 8 раз и постепенно наращивать количество подходов и повторений.
Перед началом каждого последующего упражнения необходимо отдыхать около нескольких минут. Но можно исключать отдых, если чередовать упражнения, которые дают нагрузку на разные группы мышц. Получится, что во время следующего занятия, мышцы, которые напрягались на предыдущем упражнении, будут отдыхать.
Для достижения наилучших результатов необходимо установить график тренировок: два или три раза в неделю.
По крайней мере, один день должен отводиться на восстановление мышц после усиленного фитнеса.
Для достижения лучших результатов необходимо постоянно стремиться к увеличению нагрузки и интенсивности занятий. После того, как одна фитнес-программа пройдена, нужно начинать другую более сложную программу.
Ниже представлено описание эффективных упражнений в домашних условиях, для выполнения которых требуется минимальный набор подручных средств.
Упражнение № 1
Необходимое оборудование: два крепких стула, небольшой приступ или другие стабильные поверхности.
Техника:
Встаньте между стульями, поддерживая свой вес на руках, и вытянете ноги вперед;
Медленно опускайтесь, пока ваши плечи не окажутся параллельно спинкам стульев;
Медленно возвращайтесь к исходному положению выпрямленных рук, держа при этом ноги неподвижными;
Повторите данное упражнение несколько раз.
Что нужно помнить:
Во время тренировки не опускайте голову и смотрите прямо перед собой;
В нижней части движения не расслабляйте руки, ноги и пресс.
Усложнения:
Интенсивность этого упражнения может быть отрегулирована с помощью стульев разной высоты и устойчивости;
Можно увеличить интенсивность работы всех групп мышц, поставив ноги тоже на стул;
Можно попробовать сделать это упражнение, используя один стул.
Упражнение № 2
Необходимое оборудование: 2 большие книги.
Техника:
Возьмите две книги одного размера, которые обеспечат небольшой подъем над уровнем пола (5-10 см.).
Расположите книги на полу так, чтобы на них можно было поставить руки на ширине плеч.
Примите позу на полу «упор лежа», чтобы ладони находились на книгах.
Выпрямите руки. Пока руки прямые, необходимо держать тело и ноги ровно вдоль одной линии. Это стартовая позиция.
Опускайте тело, пока грудь не достигнет уровня книг, а затем вернитесь в исходное положение.
Что нужно помнить:
При каждом повторении проверяйте положение тела и ног, они должны сохранять прямое положение.
Усложнения:
Чтобы добавить упражнению трудность, попробуйте немного приподнять ноги, поставив пальцы ваших ног на устойчивую возвышенную поверхность, например, скамейку, кровать, стул или приступ;
Расположите руки с книгами шире друг от друга или наоборот сблизьте их, изменяя степень сложности и включая в работу различные группы мышц.
Упражнение № 3
Необходимое оборудование: вес, который можно нести в руке, например, мешок с консервами.
Техника:
Встаньте рядом с крепкой кроватью или другой возвышенной плоской поверхностью, чтобы обеспечить хорошую поддержку.
Положите левую руку и левое колено на плоскую поверхность кровати.
Возьмите приготовленный заранее вес в правую руку.
Медленно сгибайте в локте руку, доводя вес до груди и держа спину прямо.
Опустите вес вниз, выпрямив руку.
Повторите это движение, концентрируясь на работающих мышцах спины.
Повернитесь в другую сторону и выполните это упражнение с левой рукой.
Что нужно помнить:
Во время упражнения не забывайте держать спину прямо и сильно напрягать брюшной пресс.
Усложнения:
Чтобы регулировать интенсивность упражнения можно изменять тяжесть используемого веса.
Упражнение №4
Необходимое оборудование: какая-либо перекладина, подойдут потолочные стропила в гараже или верхняя балка дверной рамы.
Техника:
Встаньте на стул и немного повисните на перекладине, чтобы оценить ее прочность.
Полностью повисните на перекладине.
Медленно поднимите свое тело, пока подбородок не достигнет уровня перекладины.
Сделайте паузу в течение одного мгновения и медленно опускайтесь обратно в исходное положение.
Что нужно помнить:
Не раскачивайтесь и не используйте рывковые движения, которые задают инерцию во время подъема к перекладине.
Усложнения:
Можно повысить нагрузку при исполнении упражнения, если делать подъем чаще или прикрепить к телу какой-нибудь груз;
Можете обхватить перекладину, расположив пальцы внизу, а руки — вверху.
Упражнение № 5
Необходимое оборудование: Две бутылки.
Техника:
Заполните приготовленные бутылки водой или песком.
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держа бутылку в каждой руке по бокам.
Поднимите руки вместе с бутылками, пока они не достигнут высоты плеч.
Во время перемещения рук вверх и вниз держите локти немного согнутыми.
Что нужно помнить:
Не делайте движения в стиле качелей, в них не должна присутствовать инерция;
Во время поднятия рук глубоко вдыхайте, а когда опускаете их – медленно выдыхайте.
Усложнения:
Можно усилить интенсивность упражнения, изменяя количество воды в бутылках.
Упражнение № 6
Необходимое оборудование:большая толстая книга.
Техника:
Положите книгу на пол и поставьте на нее локоть. Локоть должен находиться непосредственно под плечом.
Поднимите бедра и убедитесь, что все тело находится на уровне прямой линии под углом примерно в 30 градусов относительно пола.
Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты.
Повторите это упражнение с другой стороной.
Что нужно помнить:
Всегда нужно держать тело в горизонтальном положении и немного под углом на всем протяжении выполнения упражнения.
Усложнения:
Для усложнения во время выполнения упражнения можно добавить поворот. Поднимите свободную руку над головой и попытайтесь достать ей пола впереди вашей головы.
Чтобы обеспечить такие же эффективные спортивные тренировки, как в спортзале, совсем не обязательно брать кредит и покупать дорогостоящий набор оборудования: беговую дорожку, силовой тренажер, велотренажер, гребной тренажер и прочие.
Все это можно заменить предметами домашнего обихода. Например, в качестве турника сгодится верхняя часть дверной рамы, а вместо тяжелых гирь можно использовать бутылки, наполненные водой или песком. Если есть необходимость взять что-то тяжелее, можно наполнить водой большие ведра. Стулья, диван или кровать могут стать опорой при исполнении многих упражнений при тренировке мышц рук и пресса.
Рассмотрим основные типы подручных средств и возможность их использования в разных видах упражнений:
Пластиковые бутылки. Бутылки можно смять посередине и заполнить не водой, а, например, песком или мелкими камнями, что сделает их более тяжелыми. Обычные приседы с таким утяжелителем в руках обеспечат одновременную прокачку мышц ног и рук.
Палка от швабры. Палка может прекрасно заменить бодибар. Не смотря на то, что палка в действительности весит меньше, чем бодибар, для равномерного распределения нагрузки прекрасно подойдет и она.
Книги. Толстые книги могут заменить устойчивые приступы, что очень эффективно в упражнениях для прокачки трицепсов.
Стул. Стул прекрасно заменит фитбол. Для этого необходимо сесть на край и выполнять различные движения, характерные для упражнений с фитболом.
Эластичный бинт. Бинт заменит ленту-амортизатор, которую используют для выполнения упражнений йоги или пилатеса.
В крайнем случае, можно приобрести в спортивном магазине инвентарь, который стоит дешево, но приносит огромную пользу при его использовании во время тренировок. Приобретение таких предметов как: скакалка, гимнастический мяч, ХулаХуп или обруч – поможет разнообразить домашние тренировки.
Во время продолжительного неподвижного сидения, что происходит каждый день с людьми, которые работают за компьютером, мышцы спины постоянно находятся в напряжении, что приводит к затеканию и появлению болевых ощущений в области поясницы.
Рассмотрим ряд упражнений, которые растягивают позвоночник и мышцы спины, давая при этом разгрузку и расслабление в этой области.
Упражнение № 1
Лягте на живот и поднимите верхнюю часть туловища, поставив себя на предплечья.
Руки должны держать вас, а расслабленные живот и спина должны быть направлены к полу.
Находитесь в этой позе до двух минут, после чего полностью опуститесь на пол и немного отдохните перед выполнением следующего упражнения.
Для усложнения можно опираться на выпрямленные руки.
Примечание: если во время тренировки появляется боль в ягодицах или ногах, стоит прекратить выполнение упражнения. По возможности обратитесь к врачу.
Упражнение № 2
Лягте на спину и согните колени, руки положите немного дальше от торса.
Позвольте коленям упасть в сторону в согнутом положении. Почувствуйте при этом небольшое натяжение спины.
Голову поверните в другую сторону относительно колен и обхватите рукой противоположное колено.
Для усложнения можно разогнуть колени и вытянуть ноги в сторону, находясь в том же положении. Также можно обхватить пальцы ног противоположной рукой.
Упражнение № 3
Сядьте на самый край передней части стула, ноги поставьте на пол и расслабьте их.
Выпрямитесь и сядьте ровно, седалищные кости должны упираться в сиденье равномерно.
Медленно нагибайтесь вперед, округляя при этом спину и акцентируя внимание на области копчика и поясницы.
Медленно выгибайтесь, концентрируясь на выпирающем вперед животе.
Медленно чередуйте движения, чувствуя изменения в поясничной области.
Каждый цикл сбавляйте амплитуду изгибов, чтобы со временем полностью остановиться с выпрямленной спиной. При этом ваша спина будет чувствовать себя отдохнувшей и пропадет поясничная боль
Упражнение № 4
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги должны стоять в вертикальном положении.
Подтяните мышцы тазового дна, напрягите область пупка и нижней части живота.
Оторвите таз от пола, чтобы он находился где-то в десяти сантиметрах от поверхности.
По очереди поднимайте вверх, то одну ногу, то другую. Дыхание должно быть спокойным и равномерным, а таз должен по-прежнему находиться в подвешенном состоянии.
Упражнение № 5
Лягте на спину и согните колени.
Медленно поднимайте и опускайте таз.
Вдыхайте, когда опускаете таз и выдыхайте, когда поднимаете.
Помните! Регулярное занятие физическими упражнениями коррелирует с улучшением работы мозга и развитием творческих способностей, что крайне важно в условиях постоянной умственной деятельности.
Приучайте своих детей с раннего возраста к физкультуре. Подростки, которые занимаются спортом, имеют меньшую склонность к курению или употреблению алкоголя. Наконец, физические упражнения могут помочь повысить у подростков самооценку, что очень важно при общении со сверстниками в их возрасте.

Видео упражнения: как быстро похудеть дома
ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН
Простые комплексы упражнений для тех, кто хочет заниматься дома

Уроки фитнеса в домашних условиях
Заниматься спортом и выполнять сложные программы по фитнесу можно в домашних условиях без затрат на тренажеры и абонементы в спортзал. Наверняка каждый слышал о важности регулярных физических тренировок для потери веса. Но фитнес необходим не только в случае проблем излишнего веса, ведь его возможности не заканчиваются на эффективном сжигании жиров. На …
Рейтинг пользователей 4.88 ( 2 голосов) 0
Как организовать фитнес дома?
≡ 24 сентября 2015 · Рубрика: В домашних условиях
Многие женщины и мужчины при всем желании не могут позволить себе абонемент в фитнес клуб или занятия в какой-либо секции. Причин здесь может быть много: не с кем оставить ребенка, полный рабочий день, нехватка денег, стеснения перед посетителями фитнес клуба и т.д. Из-за всех этих причин, люди часто отчаиваются и отказываются от идеи быть здоровыми и выглядеть красиво. Это неправильно – всегда можно найти выход, если очень захотеть. Отличным решением данной проблемы является фитнес дома.
Как организовать тренировку в домашних условиях?
Фитнес дома доступен каждому, вам остается только составить или найти готовую программу, выделить небольшое место в вашей квартире или доме под тренировку и немного личного времени.
Во-первых, для занятий подойдет совсем небольшая площадь, поэтому вам не надо переживать, что в малогабаритной квартире у вас ничего не получится. Это может быть и спальня, и гостиная, и детская, и даже коридор.
Во-вторых, для занятий не обязательно покупать велотренажер или беговую дорожку, штангу, тренажеры для мышц и т.д. Конечно, если у вас есть такие возможности, замечательно, вы сможете себе устроить небольшой, но полноценный тренажерный зал в домашних условиях. Но фитнес дома может ограничиться и обычными приспособлениями, например, гантелями, скакалкой, обручем, утяжелителями и т.д. Если у вас нет возможности купить и такое оборудование, всегда придут на помощь бутылки с водой или другие подручные хозяйственные средства, которые могли бы служить утяжелением.
В-третьих, вы можете заниматься вместе со своим ребенком. Маленького ребенка можно держать на руках и приседать вместе с ним в качестве утяжелителя, а более взрослого ребенка можно подключить к самой тренировке и заниматься вместе. Дети всегда очень отзывчивы в этом плане. Если вы не хотите проводить занятия с детьми, то выбирайте более удобное для этого время – пока грудничок спит, пока ребенок в детском саду или школе.
Самое главное, и, наверное, самое сложное — это самоорганизация. Вам придется планировать свой день и заставлять себя заниматься, даже если вы устали, нет желания или просто не хочется.
Если у вас возникнут такие мысли, то вспомните об основных преимуществах такого фитнеса:
Экономия времени. Посчитайте приблизительно, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы посетить фитнес клуб: дорога туда и обратно, раздевалка, непосредственно сама тренировка, снова раздевалка или душ. Хорошо еще если вы живете рядом, но если вы живете в крупном городе и до фитнес клуба нужно ехать на транспорте, то все это удовольствие может обойтись вам в несколько часов, а фитнес дома при этом займет всего 50-60 минут.
Экономия денег. Посчитайте, во сколько вам обойдется фитнес клуб – абонемент, спортивная одежда, кроссовки, затраты на транспорт или бензин, коврик для занятий. Дома вы можете заниматься абсолютно бесплатно в одежде, которая вам удобно. При этом вместо коврика вы можете использовать плед, покрывало или полотенце.
Никаких комплексов. В фитнес клубе большинство людей с проблемами лишнего веса и комплексами испытывают много смущения и дискомфорта. Им все время кажется, что все на них смотрят, кривятся, смеются, а также им тяжело подобрать такую одежду, которая бы скрывала их недостатки. Из-за этого невозможно сконцентрироваться на тренировке и выполнять все необходимые упражнения. Кроме того, многие стесняются подходить к некоторым тренажерам из-за того, что не знают, как ими пользоваться и страха, что тем самым вызовут насмешки у окружающих. Фитнес дома позволяет чувствовать себя уверенно, свободно и легко. Занятия в домашних условиях позволяют одеть обычные шорты и топ и не переживать, что выпячивает живот, целлюлит и вообще это вульгарно.
Какую тренировку выбрать?
Занятия в домашних условиях могут иметь различные цели – похудение, набор мышечной массы, увеличение гибкости и т.д. Поэтому прежде чем начать тренировки, определитесь со своей целью и ознакомьтесь с тем, какие виды тренировок существуют.
Если вы хотите похудеть, то вам желательно остановить свой выбор на аэробике и танцах. Бесплатных видео уроков в интернете очень много. Но не забывайте выполнять также силовые упражнения, чтобы укреплять мышцы – приседания, выпады, отжимания и на пресс.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимы силовые комплексы, их также в интернете очень много. Занятия первое время можно проводить без оборудования, пока мышцы не привыкнут. Затем добавьте гантели или любые другие приспособления.
Фитнес дома можно организовать также с целью увеличения гибкости и подвижности суставов. Например, если у вас есть цель сесть на шпагат, встать на мостик и т.д., тогда вам необходимы комплексы по растяжке, йоге, пилатесу.
Конечно, вы можете все эти виды комбинировать и получать максимум пользы для здоровья и фигуры. А когда вы увидите первые результаты, то уже вряд ли вам кто-то сможет помешать.
Как видите, занятия в домашних условиях имеют множество положительных сторон, а главное, их можно реализовать, даже если у вас дома дети или нет денег на фитнес клуб.
Фитнес тренировки в домашних условиях для начинающих;
На чтение 6 мин. Просмотров 13
Большинство женщин всегда находят великое множество причин, чтобы не посещать тренажерный зал. Вот и придумали фитнес тренировки для начинающих в домашних условиях. В ход идут любые аргументы: отсутствие свободного времени, отвращение к чужим запахам пота, отсутствие возможности для посещения ближайшего фитнес центра из-за кучи домашних дел, или неподходящая погода для физических упражнений на открытом воздухе.
На самом деле все это оправдания собственной лени. Но если у вас действительно присутствует желание заниматься фитнесом в домашних условиях, так как в силу каких-то причин вы не можете это делать вне своего дома или квартиры. Вот мы и хотели бы дать вам немного информации об упражнениях, которые можно сделать в домашних условиях с ограниченным набором оборудования и которые вы можете втиснуть в свой плотный рабочий график. Данные упражнения помогут вам не просто улучшить свою физическую форму, но и поддерживать ее.
Преимущества и недостатки занятий дома
Фитнес тренировки в домашних условиях имеют неоспоримые достоинства:
Это экономично. Вам не нужно будет покупать абонемент на посещения фитнес-центра и переживать за выброшенные на ветер деньги в те дни, в которые вы не смогли посетить центр в отведенное для вас время. Вместо этого вы можете купить себе спортивный инвентарь для занятий дома, который прослужит вам не один год.
Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, а не в отведенные для вас часы в фитнес-центре. Жизнь часто вносит свои коррективы в нашу жизнь и не дает нам следовать планам. Плюс вам не нужно будет тратить время и средства на то, чтобы добраться до этого центра.
Вам не придется комплексовать, сравнивая себя с другими посетителями фитнес-центров, особенно если ваша физическая форма в настоящее время далека до спортивной.
Также не нужно будет терять время и дожидаться своей очереди для того, чтобы сделать упражнения на каком-либо снаряде. Вы можете включить у себя дома вашу любимую музыку, чтобы занятия не были скучными.
Не нужно будет пользоваться общим душем, если вы щепетильно относитесь к данному вопросу.
Но есть и существенные недостатки:
Прежде всего, занятия фитнесом в домашних условиях не подойдут женщинам со слабой самодисциплиной. Очень часто позанимавшись некоторое время, они забрасывают их, так и не достигнув каких-либо результатов.
Дома вас могут отвлекать, или даже стеснять ваши родные и близкие.
Фитнес тренировки в домашних условиях: оборудование
Чтобы проводить фитнес тренировки в домашних условиях, в первую очередь нужно свободное место. В идеале желательно, чтобы это была свободная комната. Но не многие из нас располагают таким богатством, особенно в городских условиях. Поэтому вполне будет достаточно свободного пространства размером 2,5×2,5 метра. Не торопитесь сразу приобретать оборудование, о котором вы слышали в рекламе, или от подруг. На первых порах вы вполне сможете обойтись без него, выполняя несложные упражнения со своим телом. А уже затем, по мере вашего спортивного развития докупайте себе необходимое оборудование.
Где брать уроки для фитнеса в домашних условиях?
Первый источник – это телевидение. Наверняка, листая каналы, вы не раз сталкивались с передачами, посвященными занятию фитнесом.
Недостаток данного источника – привязка ко времени передачи может быть решен, если вы подключены к IP-телевидению. В этом случае вы сможете по таймеру записать нужную вам передачу, а затем просмотреть ее во время ваших занятий.
Кроме того, в интернете существует большое количество сайтов, посвященных занятию фитнесом, как с текстовой информацией, так и с наглядными видеороликами. При желании вы всегда найдете любую интересующую вас информацию. Поначалу вы можете заниматься простейшими упражнениями, о которых мы расскажем вам ниже, а затем изучать и практиковать базовые фитнес-программы. И как знать, возможно, через некоторое время вы уже будете нуждаться в консультации профессионального фитнес-тренера, который составит для вас индивидуальный план тренировок, учитывая ваши личные данные (рост, вес, уровень физической подготовки, ваши пожелания по развитию конкретных групп мышц).
Но, начинать фитнес тренировки следует с малого, поэтому давайте рассмотрим примерный план для занятий фитнесом дома.
Итак, фитнес тренировки для начинающих в домашних условиях
Отжимания от пола
Все знакомы с данным упражнением еще со времен школьной физкультуры. Оно действительно очень полезное, так как прекрасно развивает трицепсы и мышцы в области груди. Для разминки можете сделать пару подходов по 10-15 повторов с трехминутными перерывами. И третий подход с выполнением максимального количества отжиманий.
Приседания
Отлично тренируют мышцы ног. Поставьте ноги на ширину плеч и приступите к приседаниям. Выполняйте присед до состояния, когда бедра станут параллельны полу, затем возвращайтесь в исходное положение. Когда вы натренируете ваши ноги и будете без труда выполнять значительное количество повторов, можете усложнить данное упражнение и перейти к приседаниям на одной ноге. Но перед такими упражнениями лучше сделать пару разминочных подходов на обеих ногах, чтобы разогреть мышцы и избежать их травмирования.
Упражнения для пресса
Существует большое количество вариаций упражнений для пресса. Это подъемы туловища, подъемы ног из положения лежа, «ножницы», «велосипед» и многие другие. Мы рекомендуем начинать с подъемов ног из положения лежа, чтобы провести тренировку нижней части пресса и закончить подъемами туловища, для верхней части. Количество подходов и повторений индивидуально для каждого. Совет здесь один. Начинаем фитнес тренировки в домашних условиях с малого и затем стремимся к максимуму.
Задать вопрос
Аля Вычурнова. 38 лет.
3 недели делала я эти упражнения по 10 минут. На удивление,похудела на 15 кг. Главное,не лениться. Трудно было привыкать, войти в режим. Зато сейчас очень легко встаю и делаю упражнения с удовольствием.
Лена. 35 лет.
Я весила 104 кг. Через две недели взвесилась, и не поверила своим глазам: стала весить 94. Продолжаю делать упражнения. Всем советую фитнес дома.
Эффективность фитнеса в домашних условиях будет зависеть только от вас. Помните, что если вы подойдете к этому вопросу с интересом и ответственностью, а также будет заниматься данными упражнениями регулярно, то можете получить даже лучшие результаты. Это было бы лучше, чем если бы вы занимались в фитнес-центре под руководством персонального тренера. Главное – это ваше желание и упорство!
Фитнес в домашних условиях: занимаемся в полном комфорте
Содержание:
Фитнес продолжает приобретать популярность, как одна из эффективнейших методик для поддержания фигуры в спортивной форме. В силу некоторых обстоятельств, не каждая девушка может посещать дорогостоящие фитнес-клубы, где занятия проводятся на специализированном оборудовании совместно с квалифицированными тренерами, которые разрабатывают фитнес-программы, адаптированные под ваши потребности и особенности фигуры. Но это вовсе не означает, что фитнес для вас недоступен. Как раз для таких случаев и разработан фитнес в домашних условиях, который в случае правильного подхода даст ошеломляющий результат.
Преимущества домашнего фитнеса
Несмотря на то, что занятия в спортивном зале изначально более эффективны, упражнения, выполняемые в домашних условиях, имеют и свои плюсы, первый из которых – это, конечно же, дешевизна. Не нужно приобретать дорогостоящие фитнес-абонементы. Если подсчитать итоговую затраченную сумму средств, то может оказаться, что дешевле было бы просто приобрести специальное оборудование домой.
Второе преимущество – это экономия времени. Для тех девушек, которые живут насыщенной яркой жизнью, порой бывает трудно выделить время на поход в фитнес-клуб, поэтому занятия фитнесом в домашних условиях для них идеально подойдут. Вы можете смело распоряжаться своим личным временем и не думать о том, что абонемент вскоре «сгорит». В случае с жительницами крупных городов нужно сказать и о затратах на проезд, которые также влекут за собой немало денежных средств.
Третье преимущество – это комфорт. Дома вы можете максимально расслабиться и выполнять упражнения, не отвлекаясь на другие факторы. Ведь в фитнес-клубах, как правило, собираются очереди к тренажерам, слишком много людей вокруг и громкая музыка, которая нравится далеко не всем.
Все это может раздражать и препятствовать эффективным занятиям. Кроме того, для некоторых девушек, которые только начали ходить на занятия, будет непривычно и дискомфортно выполнять упражнения на виду у опытных спортсменок. Про бесконечную очередь в душ и говорить не приходится!
А вот дома все гораздо проще. Вы можете включить музыку, которая нравится только вам, выбрать комнату, которая для вас уютнее и комфортнее, одеть ту одежду, которая не будет вас сковывать в движениях – свобода! Да и все оборудование, которое у вас есть, принадлежит лишь вам. Пробовать новые движения и упражнения, регулировать темп их выполнения – все эти нюансы зависят лишь от вас. Ну а после завершения тренировки вы можете сразу же принять душ.
Недостатки домашнего фитнеса
Конечно же, фитнес дома имеет и явные недостатки, которые в первую очередь связаны с мотивацией. Например, для девушек со слабой силой воли и плохой внутренней мотивацией занятия дома не принесут много пользы. Такие люди то и дело откладывают все «на завтра» или же не стараются выполнять упражнения с хорошей самоотдачей. Если вы знаете, что сами себя не организуете, лучше отправиться в фитнес-центр – так войти в постоянный режим тренировок будет проще.
Потому, занимаясь фитнесом дома, ставьте себе четкие цели. Лучше, если вы составите подробный план ваших занятий на неделю или месяц – важно стремиться к определенным маленьким достижениям, и только тогда вы сможете прийти к чему-то большему! Если в фитнес-клубах такие занятия уже распланированы, то дома вам придется эту работу взять на себя.
Для того чтобы такие занятия в квартире не наскучили, как можно чаще вводите в тренировку все новые упражнения, или же просто сменяйте определенный комплекс занятий другим. В противном случае ваши занятия вам могут надоесть уже через пару недель, и ваш спортивный порыв заметно угаснет.
Оборудование для фитнес-тренировок
Прежде всего, важно сказать, что вам потребуется некоторое место для самих занятий. Будет достаточно пространства два на два метра. Конечно, было бы неплохо, чтобы для занятий фитнесом вы выделили определенную комнату, если это позволяет ваш дом или квартира. Не забудьте приобрести спортивный костюм – не нужно занимать в старой, неудобной одежде и обуви.
Даже если ваши финансы вам это позволяют, не спешите за покупками дорогостоящего фитнес-оборудования. Для начала занятий вам вполне хватит коврика, а также стула, скамьи, гантелей и других отягощений. Если в течение месяца выполнять упражнения дома вам не надоест, а ваше желание усовершенствовать тело лишь возрастет, то можете задуматься о том, чтобы закупить дополнительные спортивные товары.
На этом этапе вы уже будете точно знать, какие группы мышцы стоит прорабатывать с особыми усилиями, на что обратить внимание. Будет достаточно пары тренажеров. Обязательно опробуйте все заинтересовавшие вас тренажеры прямо в спортивном магазине, если это разрешено. Если же нет, то обратите на них внимание в фитнс-центре.
Домашние фитнес-уроки
Разумеется, фитнес в домашних условиях требует особых навыков. Вы можете найти целые видео-циклы, которые подробно продемонстрируют выполнение конкретного упражнения. А вот по телевидению даже есть специальные фитнес-каналы, что очень удобно – включите и занимайтесь! Однако здесь нужно подстроить свое время под определенные программы.
Самый оптимальный вариант – это покупка DVD-диска с разработанными фитнес-уроками. Преимущества DVD в том, что вы в любой момент можете сделать паузу, дополнительно проработать упражнение, выполнив дополнительные повторы. Достаточно купить несколько дисков. На первом, например, упражнения на пресс, на втором – для ягодиц и бедер и т.п. Акцентируйте внимание на необходимые вам комплексы занятий.
Важно знать, что, приступая к домашнему фитнесу, не будет лишним ознакомиться со спортивной терминологией и некоторыми принципами, на которых базируется традиционный фитнес. Эту информацию можно найти и в интернете, и в специализированной литературе, которая уж точно для вас лишней не будет.
Если позволяют финансы, проконсультируйтесь у профессионального тренера, который для вас составит подробнейший, проработанный специально под вас комплекс упражнений. Инструктор примет во внимания все особенности вашей фигуры, возраст, состояние здоровья, оценит мышечную массу. Упражнения, разработанные с учетом индивидуальных данных, принесут максимум пользы.
На протяжении первой недели занятий подготовьте свои мышцы к нагрузкам. Оцените свое тело и подберите минимальный комплекс нагрузок, рассчитанный на полчаса. Вторая неделя подразумевает чуть более серьезную нагрузку, нежели изначально. Здесь уже могут понадобиться дополнительные снаряды, а тренировки могут длиться до сорока минут. А вот уже где-то с третьей недели начинаются эффективные фитнес-тренировки.
Стандартные упражнения для домашнего фитнеса
Любая тренировка всегда начинается с выполнения обычной классической разминки. Проводить ее нужно в вашей обычной манере, в расслабленном состоянии. Не забывайте и о растяжке мышц. Она позволит не просто сделать тело стройнее, но и придаст вашей походке легкое изящество.
Первое упражнение, которое входит в стандартный фитнес-комплекс – это отжимания. Выполнять их нужно по три подхода. Первые два – разминочные, длительностью до пятнадцати минут. Между подходами – интервал пару минут. Последний, третий – рабочий. Здесь вы должны отжаться максимальное количество раз. Ровно до тех пор, пока полностью не выбьетесь из сил. В процессе отжиманий вы тренируете спину и руки. Кстати, эти упражнения особо полезны людям, которые работают в офисе, проводя много часов у компьютера.
Второе классическое упражнение – это приседания. Выполняя их, помните, что вес всегда должен концентрироваться именно на пятках. Следите за своей осанкой и держите спину ровно. Во время приседаний ваши бедра должны быть параллельными полу. Кстати, выполнять приседания можно и на двух ногах, и на одной. Эти упражнения также требуют три подхода, как в первом случае. Разница лишь в том, что в данном случае происходит активная тренировки и спины, и ног.
Ну и, разумеется, упражнения для тренировки пресса. Это могут быть подъемы туловища и ног, упражнение «ножницы» – что угодно, в зависимости от вашего тела. Качать пресс можно и на коврике, и на скамье. Помните, что признак хорошей тренировки – это сильное нытье мышц от чрезмерной усталости. Однако перегружать себя тоже нельзя – соблюдайте меру.
То, насколько эффективными будут ваши тренировки дома, зависит, в первую очередь, только от вас. От вашей упорности и стремления, и, конечно же, от регулярности занятий. Фитнес в домашних условиях – это отличная возможность привести свое тело в идеальное состояние, сделать его еще более изящным и стройным. Стоит лишь сильно этого захотеть и использовать свои возможности на максимум!
Фитнес в домашних условиях | Фитнес для начинающих
Фитнес в домашних условиях — Дорога к спорту.

Фитнес в домашних условиях — Мелочи жизни.

Фитнес в домашних условиях — Готовность № 1.

Фитнес в домашних условиях — Что делать?

Фитнес в домашних условиях — Долгосрочный проект.

Фитнес в домашних условиях — Преимущества.

Фитнес в домашних условиях — Тренировка.

1. Фитнес в домашних условиях — Дорога к спорту.

НАВЕРНОЕ, КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ СОБИРАЛАСЬ НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. ТОЛЬКО ВОТ ХОДИТЬ В ФИТНЕС-КЛУБ НЕКОГДА… А ВЕДЬ ДОМА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ НЕ ХУЖЕ, ЧЕМ В СПОРТЗАЛЕ.
Причин, почему прекрасному полу так тяжело избавиться от лишнего веса, немало. И если на диету пышки садятся с легкостью, то отношения со спортом оставляют желать лучшего. Одним сложно посещать фитнес-зал из-за ненормированного рабочего дня, другим неудобно до него добираться, у третьих нет денег на абонемент, а четвертые и вовсе стесняются при своих формах являться в клуб. Уважительных причин можнонайти множество. Но что мешает заняться собой, не покидая пределов квартиры?

2. Фитнес в домашних условиях — Мелочи жизни.

У самостоятельных тренировок есть ряд недостатков, однако с ними легко справиться.
НЕ МОГУ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ! У таких дам всегда найдется повод, чтобы выполнять упражнения вполсилы или вообще их не делать.
СОВЕТ! Не лениться поможет дневник, заведенный в Сети. Ежедневно описывайте в нем свои подвиги. Для увеличения мотивации поделитесь ссылкой с подругами или вступите в интернет-сообщество, посвященное здоровому образу жизни, где вы сможете общаться с единомышленниками, делиться опытом и получать советы от «бывалых».
НЕ МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО! Если тре нироваться время от времени, прогресс будет минимальным. Фитнес-клуб в этом смысле лучше: там есть четкое расписание тренировок, и хочешь не хочешь под него придется подстраиваться.
СОВЕТ! Примерьте роль тренера на себя. Составьте график занятий на месяц вперед, продумайте нагрузку, оцените предполагаемый результат. А чтобы домашние занятия не наскучили, периодически вводите новые упражнения или даже подберите альтернативный комплекс. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Контролируйте себя: с помощью зеркала следите за техникой выполнения упражнений, считайте пульс.

3. Фитнес в домашних условиях — Готовность № 1.

Самое главное для занятий фитнесом дома — это желание и немного места. Постарайтесь найти свободное пространство (примерно 2×2 м), где вы сможете лечь на пол, вытянуть руки и ноги, ничего при этом не задевая. Одежду лучше найти спортивную, но подойдети просто комфортная, не стесняющая движений.
Из оборудования поначалу хватит гимнастического коврика и пары наборных гантелей — их вес можно регулировать. Нет денег на гантели? Замените их пластиковыми бутылками с водой. Вместо степ-платформы подойдет невысокий табурет (следите, чтобы он не скользил по полу).
Со временем расширить арсенал спортивного инвентаря можно за счет фитбола, скакалки, резинового амортизатора, утяжелителей для рук и ног, обруча, набивного мяча, бодиба-ра и др.

4. Фитнес в домашних условиях — Что делать?

Толк от домашнего фитнеса будет, если сначала осваивать простые движения, а затем сложные, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. На первых порах тренировка не должна превышать 30-40 минут, потом можно продлить ее до часа-полутора. Организму требуется время для восстановления после фитнеса, поэтому новичкам рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю. И помните: тренировка должна быть направлена на все мышцы, а не только на проблемные зоны.

5. Фитнес в домашних условиях — Долгосрочный проект.

При желании совершенствовать тело можно подумать о покупке тренажера, особенно если позволяют габариты квартиры. Главное, чтобы спустя неделю он не превратился в вешалку для шубы или подставку для цветов.
СТЕППЕР наиболее компактен, однако полным людям он противопоказан: большая нагрузка на коленные суставы. ВЕЛОТРЕНАЖЕР нужен тем, у кого есть проблемы с позвоночником, но его не сложишь (конечно, складные модели существуют, но они не слишком устойчивы и не подходят крупным людям).
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР по габаритам схож с велотренажером, но нагрузку дает и на ноги, и на руки, а значит, калорий во время тренировки сжигается больше.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА подойдет тем, кто не хочет тренироваться на улице. Недостаток у нее один: занимает много места. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР — редкость в квартире, хотя позволяет проработать практически все мышцы. Учтите: он противопоказан при заболеваниях суставов и позвоночника.
СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ — огромная конструкция с тросами и весами, которая заменит половину тренажерного зала. Однако занимает очень много места (не менее 2×2 м).
ЧТО ВЫБРАТЬ? ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ РАЗНООБРАЗИТ ОБОРУДОВАНИЕ
УТЯЖЕЛИТЕЛИ. Существуют для талии, ног, рук. С ними выполнять любое упражнение -силовое или кардио — сложнее.
ГАНТЕЛИ. Предназначены для укрепления суставов, связок и мышц. Могут использоваться как для силовых тренировок, так и во время аэробики.
ОБРУЧ. Средство для развития координации движений, гибкости и чувства ритма. Позволяет получить стройную талию. ЭСПАНДЕР, или резиновый амортизатор. Помогает сделать растяжку и проработать большое количество крупных и мелких мышц. Есть несколько уровней сопротивления, которые обозначаются разными цветами: самое низкое — желтый, слабое -красный, опытным нужен зеленый эспандер, а профессионалам -синий.
ФИТБОЛ. Большой гимнастический мяч диаметром 45-75 см. Лежа на нем, можно избежать нежелательной нагрузки на позвоночник. Неустойчивый мяч позволит укрепить мышечный корсет: балансируя на нем, придется удерживать равновесие. В свободное от занятий время используйте его вместо кресла.
МЕДБОЛ, или набивной мяч. Утяжеленный мяч (1-10 кг), заменяющий гантели.
БОДИБАР. Напоминает палку, покрытую резиной. Также может заменить гантели.

6. Фитнес в домашних условиях — Преимущества.

СПЛОШНЫЕ ПЛЮСЫ — У ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ ПРЕИМУЩЕСТВ ДОСТАТОЧНО.

ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ: не нужно тратить драгоценные минуты на сборы и дорогу, подстраиваться под чье-то расписание.

ГИБКИЙ ГРАФИК: заниматься можно в любой день недели, в любое время суток и столько, сколько позволяют дела.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ: только дома вы можете опробовать новые движения, не боясь показаться смешной. Расслабившись, вы наконец-то сосредоточитесь на технике выполнения упражнений.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД: прислушиваясь к себе, не отвлекаясь на других, легче подобрать нагрузку и темп выполнения упражнений, соответствующие именно вашему уров ню, проработать те мышцы и зоны, которые требуют большего внимания.

ЭКОНОМИЯ СРЕДСТВ: можно исключить расходы на спорт, однажды купив тре- нажер, либо вообще ограничиться приобретением книги или видеопособия фитнесу.

7. Фитнес в домашних условиях — Тренировка.

СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОЛУЧАЕТСЯ НЕ ВСЕГДА. НО ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ГОТОВЫХ ВАРИАНТОВ.

1.ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ одним из комплексов упражнений,приведенных в журналах. Выполняйте движения, следуя описанию. Если тренировка направлена на укрепление мышц, не забудьте о 10-15-минутной разминке в начале и заминке в конце занятия.
2. ПОДБЕРИТЕ видео-курс и следуйте за инструктором фильма. Только сначала просмотрите урок целиком, чтобы понять, как построена тренировка и какое оборудование требуется.
3. ЗАНИМАЙТЕСЬ с виртуальным тренером. Игровые консоли предлагают широкий спектр спортивных игр и упражнений. Электроника будет следить за правильностью и интенсивностью выполнения упражнений. А еще сама подсчитает сожженные калории и в конце тренировки выведет результат на экран.
4. ИДИТЕ НА УЛИЦУ. Как известно, эффективнее всего жир плавится при кардионагрузках. Довольно сложно заставить себя 40 минут танцевать в душной квартире. Гораздо проще и полезнее сделать небольшую пробежку по улице. Не менее эффективны прыжки через скакалку. При плохой погоде ходите по лестнице пешком. А когда наступит лето, садитесь на велосипед или надевайте роликовые коньки.
Фитнес тренировки для похудения дома — подробные видео-уроки, как правильно заниматься в домашних условиях

Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.
Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома
Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:
Преимущества занятий дома
• тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;
• отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;
• можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;
• не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;
• можно заниматься в любое время и сколько нужно.
Недостатки домашних фитнес тренировок
• новичкам необходима огромная сила воли;
• требуется просторное помещение;
• дома могут отвлекать близкие;
• неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;
• приходится покупать спортивный инвентарь.
Как начинающему организовать тренировку
Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.
Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:
Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.
Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.
Приучите себя регулярно выполнять зарядку для похудения дома — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!
Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:
• скакалка;
• обруч;
• штанга;
• гантели;
• эспандер;
• фитбол.
Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео
Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:
Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.
На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.
Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом

Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.
В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.
Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:

Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!

Гимнастика кегеля видео для женщин: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео уроки

Posted on 19.03.202121.03.2020 by alexxlab

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.
Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?
Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.
Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.
Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания
Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:
При беременности для подготовки к легким родам.
При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
Для профилактики заболеваний органов малого таза.
С целью отсрочки климакса и его облегчения.
Для улучшения сексуальной жизни.
Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
Для лечения выпадения матки.

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:
Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
Доброкачественные и злокачественные новообразования.
Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
Маточные кровотечения.
Послеоперационный период.
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять
Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:
Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.
Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:
Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.
Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.
По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:
В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.
В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.
Покупайте товары от проверенного производителя исключительно из безопасных материалов.
Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.
Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.
О гимнастике Кегеля для женщин на видео
Новое Упражнение Кегеля Видео Урок Для Женщин
Академия здоровья предлагает новое упражнение Кегеля видео урок. Это модифицированный вариант упражнения кегеля для женщин в домашних условиях, где хорошо прорабатывается область малого таза и одновременно происходит тренировка мышц тазового дна. Опубликовано на веб-портале imbf.org
Благодаря этой методике: выравнивается область малого таза, восстанавливается работа паховых связок и связок промежности, тренируются внутренняя и внешняя поверхности бедра, прорабатываются все три ягодичные мышцы.
Такие тренировки помогут справиться с распространенными проблемами, как: слабость сфинктера мочевого пузыря, опущение стенок влагалища, опущение матки, застойные явления, ослабление мышц тазового дна, фибромы, гормональный сбой у женщин и другие болезни.
Полезны такие упражнения для беременных, а также, когда нужно быстрое восстановление после родов.
Все тренажеры и упражнения Кегеля для мышц тазового дна, оказывают эффективное влияние на женское здоровье. Главное чётко следовать инструкциям, обращать внимание на полезные советы и не пропускать тренировок.
Базовый вариант
Техника выполнения
Станьте прямо и расслабьтесь.
Стопы ног поставьте параллельно и соедините вместе.
Немного присядьте согнув ноги в коленях.
Начните двигать тазом вперед и назад. Во время движения вперед, старайтесь сжимать ягодицы и разворачивать бёдра наружу. Вы должны четко чувствовать сокращение мышц промежности.
4. Продолжайте эти движения от 50 до 100 раз. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.
Продвинутый вариант
Это упражнение намного эффективнее, если его делать с дополнительной вставкой, зажатой между бедрами. Для этого подойдет пластиковая бутылка, валик, плюшевая игрушка или скрученное полотенце. Чаще всего используют пластиковую бутылку с водой или полотенце. Диаметр подбирается индивидуально в зависимости от просвета между бедрами. Советуем подбирать такой диаметр, чтобы при сжатии бедер предмет плотно зажимался и не выпадал.
Техника выполнения
Станьте прямо и расслабьтесь.
Заложите дополнительный предмет между ног, максимально высоко под промежность.
Зажмите его бедрами.
Стопы ног поставьте параллельно и соедините вместе.
Немного присядьте согнув ноги в коленях.
Начните двигать тазом вперед и назад. Во время движения вперед, старайтесь сжимать ягодицы и разворачивать бёдра наружу. Вы должны четко чувствовать сокращение мышц промежности.
Продолжайте эти движения от 50 до 100 раз. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.
Полезные советы
Делать такие тренировки рекомендуем не реже одного раза в день. Если вы хотите получить результаты быстрее, тренируйтесь 2 или 3 раза в день. Рекомендуем не пропускать тренировок. Именно постоянство приносит результаты. Намного эффективнее тринироваться 1 раз в день, но ежедневно, на протяжении месяца, нежели делать по 3 раза в день, но 1 раз в неделю.
Напоминаем, что эффективность данного метода заключена не только в движении таза вперед и назад, но в развороте бедер наружу, и сокращении промежности. При этом не забывайте правильно дышать. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.
Видео обзор упражнений и тренажеров Кегеля для мужчин и женщин
Упражнениями Кегеля называют комплекс занятий для регулярной разработки мышц промежности с целью поддержания их в тонусе. Больше всего метод используется женщинами и направлен на контроль мочеиспускательного канала, особенно после родов. Со временем было доказано, что мужчинам такой курс не только отлично подходит, но и является весьма полезным.
Видео-упражнения Кегеля для мужчин
В случае с мужчинами не имеет значения, какой конкретно участок тела является проблемным – упражнения часто выполняются по одинаковой схеме. Необходимо попеременно напрягать и расслаблять мышцы не меньше 5 минут. Для этого нужно принять удобную позу или лечь на спину, опереться на ладони и согнуть ноги под углом 90 градусов.

С целью избавиться от нежелательного мочеиспускания, в процессе выполнения манипуляций следует делать все по инструкции:
Положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Затем начать сильно напрягать мышцы малого таза, сделав глубокий выдох, расслабиться и вытянуть ноги. Повторять не менее 5 раз.
Лежа на спине, поставить ноги в согнутое положение, создавая опору на стопы. Выдыхая воздух, медленно опускать ноги, напрягая мышцы малого таза. После этого необходимо согнуть правую конечность так, чтобы ее носок был направлен в сторону левого плеча. На втором выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз.
Лечь на спину, опираясь на зону предплечья, и постараться вытянуться всем телом, не забывая в это время напрягать мышцы тазового дна. Выполнить 5 раз.
Важно помнить, что для выполнения упражнений мочевой пузырь должен быть полностью опустошен, в противном случае может произойти неприятная ситуация.
Комплекс упражнений представлен на видео.

Видео-упражнения Кегеля для женщин
При помощи техник выталкивания и сжатия женщины имеют отличную возможность тренировать две группы мышц – тазовые и интимные.
Главной задачей первых мышц у женщин является удержание внутренних органов в нужном положении.
После того, как девушка проходит процедуру родов, у нее может случиться выпадение матки, неконтролируемое мочеиспускание и другие неприятные осложнения.
Чтобы избежать этого, важно правильно выполнять следующие уроки, которые реально укрепляют мышцы:
принять удобное положение в позе лежа на боку;
медленно сжимать мышцы и держаться в этом состоянии 6 секунд;
расслабиться на 10 секунд;
повторить все действия по возможности 5-15 раз.
Чтобы такая зарядка давала результат, ее необходимо выполнять хотя бы 5 раз в день с переменным использованием быстрой и медленной техники. Уже через три недели успешной работы над собой можно почувствовать изменения в состоянии организма и качестве интимной жизни. Бесплатный видео-урок призван показать простоту выполнения данных занятий.

Общие упражнения Кегеля
Чтобы начать регулярно заниматься упражнениями нет необходимости покупать специальную одежду или пользоваться особыми тренажерами. Это можно делать дома в любом удобном месте. Главное, чтобы там было тихо и комфортно, особенно для начинающих. Существует несколько простых, но обязательных правил для выполнения упражнений, которые легко делать в домашних условиях:
Найти место нахождения мышц Кегеля – в зоне испражнения.
Попробовать сильно вжать их и постараться продержаться в таком состоянии 10 секунд. Нельзя сбивать дыхательный ритм.
В этот момент не рекомендуется чрезмерно напрягаться в области живота и бедер.
Затем медленно отпустить себя и расслабиться на 5-10 секунд.
Повторять комплекс до 20 раз в неделю.
Почувствовать положительный эффект от проделанных упражнений можно только через 2 месяца. Это при условии регулярности проведения занятий.
Помочь в тренировке могут видео «Упражнения Кегеля для женщин и мужчин»,
«Тренируем интимные мышцы».
Видео обзор тренажеров Кегеля
На начальном этапе занятий использовать тренажеры не является обязательным условием, но постепенно они только помогут усилить эффект упражнений. Существует несколько популярных и действенных тренажеров Кегеля, преимущественно для женщин. Это специальные шарики и вагинальные яйца, которые надо вставлять во влагалище. Встречаются также экземпляры, изготовленные из натурального нефрита. Это делается для увеличения их веса, что заметно улучшает качество тренировок.
Эти необычные приспособления нужно вводить внутрь влагалища, чтобы как можно дольше их там удержать. Такая гимнастика с шарами эффективна и популярна у женщин, которые уже долгое время продуктивно занимаются.

Более детально ознакомиться с методикой помогут видео «Как делать упражнения с тренажером Кегеля»
«Тренажеры для тренировки интимных мышц».
Заключение
Упражнения Кегеля – это профилактика таких заболеваний, как геморрой, преждевременное мочеиспускание или выпадение матки у женщин. Это идеальный способ для повышения либидо и приведения в прежний тонус интимных мышц. Также регулярные манипуляции помогают избавиться от лишних килограммов.
Если постоянно выполнять простые упражнения даже дома, без применения дополнительных тренажеров, можно укрепить мышцы и помочь омолодиться своему организму, за что он со временем только поблагодарит.
Пользуетесь ли Вы тренажерами Кегеля?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
пошаговое описание и секреты укрепления мышц малого таза (видео + 115 фото)
Известно, что в XX веке гинеколог, проживающий в Калифорнии по имени А. Кегель долго изучал строение мягких тканей, находящихся в нижней части малого таза. Он является создателем упражнений Кегеля, которые помогают женщине предотвратить недержание мочи после родов, смещение мочевого пузыря или репродуктивной системы, а также с их помощью можно улучшить ощущения при интимной близости с мужчиной.
Содержимое обзора:
Основы при выполнении упражнений
Данные упражнения направлены на укрепление тазобедренных мышц у женщины. Выполнять их нужно ежедневно, чтобы увидеть результат.
Вначале нужно узнать расположение интимных мышц. Справляя нужду в туалете, нужно задержать мочеиспускание на несколько секунд, и то место, которое напряжено в данный момент и есть тазобедренные мышцы.
Существуют основные правила выполнения упражнений Кегеля:
Самым главным в упражнениях является правильное дыхание, которое должно совершаться с помощью мышц живота, а не груди;
Работать нужно мышцами таза;
Чередовать напряжение и расслабление мышц;
Впервые начинать изучение комплекса упражнений рекомендуется в положении лежа, а, уже обучившись, можно пробовать выполнять стоя или сидя на полу.
Противопоказания для выполнения упражнений
Имеется ряд противопоказаний для выполнения упражнений Кегеля:
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Опухоли в организме;
Операция на женских половых органах;
Уже произошедшее смещение репродуктивных органов или их выпадение;
Заболевания инфекционного характера;
Женщинам, недавно испытавшим ранее родоразрешение или прерывание беременности.
Упражнения при пролапсе матки
Упражнения Кегеля женщинам можно выполнять в домашних условиях. Они помогают в поддержании важного женского органа – матки на положенном физиологическом месте.
Первое упражнение:
Нужно напрягать, расслаблять мышцы таза в течение 15 секунд. Делать данные действия в три подхода.
Выполнять сжатие и разжимание интимных мышц следует 5 секунд, после расслабиться на это же время. Повторять до девяти раз.
Сильно сжать, и задержать мышцы в напряженном положении на 30 минут. Далее отдохнуть в течение полминуты, рекомендуется повторять два раза.
Второе упражнение:
Сжать интимные мышцы на 10 секунд, затем расслабиться. Выполнять эти упражнения до 10 повторений.
Напрягать и расслаблять мышцы поочередно, делая десять повторений по три раза. Один раз сжать тазобедренные мышцы, удерживая в таком положений 2 минуты.
Чтобы лучше понять, как правильно осуществлять упражнения Кегеля, нужно посмотреть на фото, где наглядно изображена очередность их выполнения.
Если придерживаться точности при повторении всех упражнений, то через небольшой срок, уже будет заметна положительная динамика, а в дальнейшем избавление от такого недуга, как пролапс матки.
Упражнения при недержании мочи
Напрягать мышцы, затем расслаблять, делая эти действия тридцать раз.
Потом со всей силы сжать мышцы промежности и остаться в таком состоянии на 30 секунд. Далее отдохнуть около 10 секунд. С каждым разом прибавляем количество повторений, доходя до ста повторений за один раз.
Интимные мышцы сжимать и разжимать, делая каждое действие продолжительностью в две минуты, увеличивая в будущем интервал между ними до 20 минут. Рекомендуется три раза в день выполнять упражнения.
Упражнения для улучшения интимной близости
Расслабляемся и медленно сокращаем мышцу промежности, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание, считая при этом до трех.
Очень быстро сжимаем интимные мышцы и также можно чередовать с потугами, как при дефекации.
Желательно подобные упражнения совершать от пяти подходов за один раз. Рекомендуется совершать от десяти действий при сокращении, сжатии и выталкивании с помощью мышцы. Через семь дней прибавляем еще пять повторений к каждому действию, доведя до нужного количества – сто пятьдесят упражнений в сутки.
Чтобы повысить эффективность исполнения упражнений Кегеля, можно вложить какой-нибудь предмет в промежность и выполнять гимнастику, держа его. Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать, свободно и спокойно.
Упражнения для беременных женщин
Правильное выполнение упражнений Кегеля для беременных дает возможность женщине безболезненно произвести изгнание плода из матки. Это станет возможным при исполнении следующих упражнений:
Находясь на спине, руки опустить параллельно телу. Ноги сгибаем в коленях и принимаем позу роженицы, раздвигаем их. Вдоль спины и головы положить тонкое одеяло для комфорта. Интимные мышцы напрягаем, как при задержании мочи, и держим их до 10 секунд. После расслабляемся и производим заново упражнение. Следует в день выполнять 30 раз.
Вообразить, что промежность является «лифтом», на котором нужно подняться до нужного этажа. Зажимаем мышцы влагалища, начиная сверху и дойдя до самой верхней точки женского органа.
Находясь в положении лежа, расслабляемся, затем напрягаем мышцы.
Упражнение нужно делать при пустом мочевом пузыре и кишечнике. Задержать на 5 секунд дыхание и начинаем потуги, как при дефекации.
Упражнения Кегеля являются полезными для интимного благополучия женщины, при них сохраняются упругость тканей промежности и входа в матку.
Фото советы как делать упражнения Кегеля

Также рекомендуем просмотреть:
Пожалуйста, сделайте репост
Просмотров: 219
Гимнастика Кегеля для женщин: упражнения и лучшие тренажеры
Качество женской жизни очень сильно зависит от здоровья половой системы. Из-за особенности строения скелета, на интимные мышцы области таза давят все внутренности брюшной полости и половые органы. Поэтому, их недостаточная прочность, эластичность могут привести к появлению заболеваний, а ослабление связок паховой области ухудшает упругость вагинального канала. Это является причиной снижения ощущений при занятиях сексом у женщин и их мужчин.
Решить проблему можно, если выполнять укрепляющую гимнастику по методу Арнольда Кегеля для женщин в домашних условиях. Затрачивая всего 10 минут в день на ЛФК, прекрасный пол может вдохнуть новые ощущения в свою жизнь. Увеличить отдачу от упражнений можно используя различные тренажеры. Самые популярные из них это вагинальные шарики.
Комплекс упражнений Кегеля для женщин
Регулярные занятия с использованием лечебных упражнений Кегеля позволят:
улучшить работу мочеполовой системы, позволяя лечить недержание;
сделать надежнее опору для брюшных, половых органов;
восстановить мышцы после родов;
улучшить ощущения при занятиях сексом.
Тренировки являются особенно актуальным средством для женщин за 30. Это обусловлено тем, что у них начинает уменьшаться эластичность тканей с возрастом. Это ведет к ухудшению самочувствия, так как сбивается гормональный баланс, снижается либидо.
Чтобы приступить к выполнению, нужно почувствовать тренируемую мышцу. Для этого остановите струю мочи или попытайтесь сдавить помещенный во влагалище палец, напрягая мышцы паха. Чтобы упражнения приносили максимальную пользу, необходимо расслабить пресс и ягодицы во время выполнения.
Без тренажеров
Делать упражнения на мышцы тазового дна можно в любом месте в любое время. Классические занятия не требуют наличия специальных тренажеров, а также просты в выполнении. Но для качественной проработки желательно соблюдать некоторые правила, такие как:
регулярность;
сосредоточенность;
направленность.
Нужно все действия синхронизировать с дыханием. Это позволит лучше сосредоточиться на упражнении. Регулярные тренировки, со временем, приведут к тому, что организм будет легче и лучше напрягать нужную область. При выполнении очередного подхода стоит освободить голову от волнений, переживаний и направлять мысли на дыхание, напряжение. Благодаря этому создается эффект, схожий с медитацией, повышающий результаты и поднимающий настроение.
Классическое напряжение
Женщина располагается в удобной позе. В течение 3 секунд на вдохе нужно напрягать мышцы паха. Когда напряжение достигнет пика, задержать его вместе с дыханием, удерживать 5 секунд. Затем медленно расслабится, отдохнуть 3-5 секунд. Новичкам будет достаточно 20 повторений за одну тренировку. Делать гимнастику лучше 2 раза в день, утром, вечером.
Длинные подходы
Когда мышцы малого таза окрепнут от первоначальных занятий, можно добавить сложность. Для этого желательно сочетать короткие подходы с длинными. Вначале делать 20 повторов, с 5-ти секундной задержкой, потом 20 повторов с 30-ти секундной. Все время нужно быть сосредоточенной на паховой области и на дыхании. Посторонние мысли будут способствовать уменьшению напряжения, что ухудшит результат.
Быстрое напряжение и расслабление
Это упражнение можно делать для заминки работающей области. Для его выполнения нужно сокращать, затем расслаблять мышцы, настолько быстро, насколько это возможно. Его также можно использовать для разогрева, разминки перед основной тренировкой.
Лифт
Тазовое дно состоит из нескольких крупных групп мышц, каждая из которых способна улучшить общее состояние паховой области. Для выполнения нужно иметь опыт в классических подходах, так как необходимо стараться напрягать различные области.
Напрягается нижняя ЛК мышца. После этого, вниманием нужно стараться перенести напряжение в область повыше. Это упражнение делается медленно и неторопливо. Нужно научиться чувствовать каждую группы тканей по отдельности. После того, как женщина научится это делать, она начнет получать больше ощущений от секса. Это связано с тем, что у нее улучшится связь мозга с нервами, и поступающий сигнал будет мощнее.
Глубокие приседания
Некоторые специалисты в области гинекологии не поддерживают повальное увлечение прекрасного пола зарядкой по Кегелю. По их утверждению, слишком крепкие и крупные мышцы могут начать сдавливать сосуды и нервы. Они рекомендуют выполнять подходы на растяжку после каждой тренировки. Эффективным упражнением они называют глубокий присед. При его выполнении растягивается область таза, укрепляются ягодицы.

Для правильного выполнения нужно:
встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо или наружу;
стараясь удерживать спину прямой, глубоко присесть, медленно подняться;
колени должны расходиться наружу;
сделать 3 подхода по 20-40 раз.
Обратите внимание! Соблюдение инструкции техники приседаний позволит избежать травм коленей, суставов бедра.
Мостик
Для комплексной тренировки нужно задействовать ближайшие с тазом области. Это позволит улучшить физическую форму и общее кровообращение, повысить подвижность.
Лягте на спину, согните колени до угла в 90 градусов. Глубоко вдохните, на выдохе встаньте на мост, у которого опорами будут стопы и плечи. Задержавшись на 3 секунды, на выдохе опустите таз на пол. Повторить 30 раз.
Танцы
Танцы — это полезная физкультура, так как в них бедра, поясница и таз совершают множество мелких движений. Это улучшает иннервацию, кровообращение нижней части тела. Лучшими считаются бразильские, латинские танцы, в которых движения совершаются бедрами, ягодицами.
Растяжка
Чтобы сохранить результат, а также ускорить развитие мышц, желательно уделять по 5 минут в день на растяжку. Это позволит вернуть тканям их прежнюю длину после упражнений на сокращение.
С использованием тренажеров
Ускорить процесс укрепления мышц тазового дна можно за счет выполнения упражнений Кегеля с гинекологическими шариками. Они являются самым популярным тренажером из-за эффективности и простоты использования. Их можно приобрести в любом специализированном магазине. Существует много моделей отличающихся типом материала, весом и наличием дополнительных функций.
Использование шариков позволяет увеличить нагрузку на стенки влагалища. Этот прием позволяет женщинам прилагать больше усилий. Появляется фактор выпадения снаряда. Чтобы не допустить его, женщинам нужно стараться удерживать и возвращать тренажер в первоначальное положение.
Топ-лучших шариков
В магазинах представлено несколько сотен продуктов, для укрепления вагинальных мышц. Нужно выбрать модель, с оптимальными показателями цены и качества. Далее будут представлены 6 самых популярных моделей с фото, которыми предпочитают пользоваться покупательницы.
Layla Peonia
Популярная модель, которую можно встретить практически в каждом секс-шопе. Поверхность изготовлена из гипоаллергенного силикона. Он приятен на ощупь и подходит для интимной гимнастики. Общий вес мячей помещенных в кеглю составляет 140 граммов. Благодаря этому увеличивается нагрузка на лобково-копчиковую мышцу, осуществляющую удержание снаряда. Ручка имеет удобную петлю для извлечения после тренировок или подвешивания дополнительных грузов.
L1 со сменными бусинами
Продукт компании «Ovo». Особенность конструкции это возможность изъятия мячиков из футляра. Это позволяет подбирать нужный вес и фактуру поверхности. Свободно перекатывающиеся в желобах снаряды приятны на ощупь и, двигаясь внутри влагалища, оказывают приятные массажирующие воздействия. Модель выполнена в современном стиле, с эстетической формой и цветом самих шаров и шнурка для извлечения. Отлично подобранная форма футляра не допускает лишних звуков и появления щелей при их применении.
Lia Love Balls Purple
Тренажер, увеличивающий отдачу от выполнения упражнений Кегеля. Представляет собой шарики, при создании которых использованы облегченные пластики, покрытые нежным и мягким силиконом. Соединение осуществляется при помощи шнурка. Вся конструкция имеет вес 90 граммов, благодаря чему подойдет для регулярных тренировок средней сложности. Могут использоваться в личных целях для увеличения сексуального желания непосредственно перед половым актом. Размер снарядов в 3,5 сантиметра является идеальным для женщин до 40 лет. Ручка имеет удобное кольцо, которое используется для извлечения или подвешивания дополнительного груза.
Duoballs Soft
Доступная модель вагинальных шариков со смещенным центром тяжести. Позволяют улучшить нагрузку на мышцы влагалища при выполнении комплекса упражнений Кегеля. Небольшой вес изделия компенсируется возможностью сдавливания, что позволяет тренировать вагинальные мышцы на сжатие. А смещенный центр тяжести требует постоянной работы лобково-копчиковой и мелких влагалищных мускулов. Это способствует развитию нервной системы и улучшению кровообращения паховой области.
Smile Kegel Balls
Разработанные специально для улучшения тренировок Кегеля шарики реализуются в трех формах, отличающихся весом и размером. Приятный на ощупь силикон сделает тренировки приятнее и эффективнее. При использовании всего комплекта достигаются заметные результаты в силе сжатия и улучшении нервной и сосудистой системы. Благодаря этому их рекомендуется использовать женщинам для профилактики недержания мочи и усиления оргазма.
Silver Balls
Классический снаряд для тренировок, выполненный из металлических шаров, соединенных силиконовым шнурком. Гладкая поверхность приятно массирует нежную кожу, позволяя получать от занятий дополнительное удовольствие. Большой вес снарядов подходит для продвинутых пользователей.
Чем можно заменить упражнения Кегеля
Большим достоинством вагинальных шариков является возможность их повседневного использования. Они подходят не только для специальных тренировок. Большинство покупательниц, оставляющих отзывы, замечали, что ощутимый эффект проявляется и при повседневном ношении. Их можно носить на работе, прогулке, на свидании и т. д.
Улучшения обуславливаются тем, что женщине нужно прикладывать усилия, чтобы снаряды не выпадали. Это благоприятно воздействует на мускулатуру влагалища. Постоянная стимуляция нервных окончаний способствует лучшей секреции женских гормонов, улучшающих настроение и здоровье.
Заключение
Упражнения доктора Кегеля с шариками позволяют женщинам дольше сохранять здоровье. Правильно работающая половая система и укрепленные мышцы тазового дна улучшают обмен веществ и гормональный фон. Это способствует профилактике болезней и улучшению половой жизни. А дополнительное использование вагинальных шариков улучшает эффект, производя массаж нежной кожи и увеличивая нагрузки. Укреплением влагалищ занимались еще во времена популярности в Японии школ гейш, что позволяло женщинам лучше удовлетворять мужчин. Многие специалисты вместе с лидером мнений Малышевой, согласны с пользой выполнения упражнений.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Уникальная зарядка, подаренная женщинам специалистом гинекологии, Арнольдом Кегелем в 20 веке для увеличения эластичности и силы мышц промежности, которые после этого стали называть «мышцами Кегеля», помогает при опущении матки, при проблеме непроизвольного мочеиспускания, укрепляет гладкую мускулатуру мышц кишечника и прямой кишки.
Польза упражнений Кегеля в том, что фактически это единственная методика, до сих пор помогающая решать женщинам в домашних условиях такие распространённые женские неприятности, возникающее даже у молоденьких или общее ослабление мышц промежности на фоне возрастных изменений.
Регулярные занятия по этой методике помогают быстро почувствовать эффективность на практике и избежать клинического вмешательства. Зарядка принесёт пользу любой представительнице слабого пола.
Для кого эффективна методика Кегеля
В повседневной жизни мышцы тазового дна обычно не задействованы и, часто, у многих людей они не особо эластичны. Это приводит к ослаблению поддержания органов малого таза, ухудшению сексуальной жизни. Недержание мочи даже во время смеха.
Спортсмены тоже могут ощущать дискомфорт в этой области, например, при прыжках на батуте. Поэтому, упражнения от врача Кегеля девушкам тоже подойдут в домашних условиях.
Программа занятий сделана для профилактики и предупреждения таких проблем как:
подготовка и планирование беременности, профилактике от травмирования родовых путей
обучение беременных максимально расслаблять и контролировать мышцы таза, непроизвольно зажимающихся и усложняющих родовую деятельность
избавление от нежелательного мочеиспускания
поднятие ослабленных органов малого таза

Противопоказания
Перенёсшим гинекологические проблемы, роды раньше срока, после операций на брюшной полости, имеющим онкологические опухоли. Лучше сначала посоветоваться с врачом.
Подготовка к занятиям
Перед началом самостоятельных тренировок надо разобраться, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях, учитывая, что комплекс специализированный, придётся понять как работают собственные мышцы и какие ощущения при этом чувствуются, как будто настроить музыкальный инструмент.
Сперва надо облегчить мочевой пузырь. Прочувствовать мышцы, которые будут работать, сокращаясь и расслабляясь, можно во время мочеиспускания, останавливая и возобновляя. Сжимание и расслабление – это основа всей методики.
Режим проведения занятий
Комплекс упражнений для женщин, конечно, более комфортно выполнять в домашних условиях. Это сложно для современных работающих женщин, но не является проблемой.
Можно стоять и тренироваться, сидеть, лежать и делать это незаметно для окружающих практически в любом месте.
Для быстрого получения положительных сдвигов можно заниматься по 3-4 раза в день, от пяти до сорока повторов за подход. Это максимум.
Больше делать не нужно, особенно поначалу, можно добиться обратного результата, ухудшить проблему. Необходимый минимум занятий — один раз в день через день.
Условия выполнения
Приступая к программе тренировок Кегеля женщинам в домашних условиях следует научиться напрягать именно мышцы промежности, а не живота, ягодиц или бедренные.
Во время тренинга остальные мышцы надо стараться расслаблять, чтобы не случилось перенапряжения и спазмов.
Во время выполнения упражнений надо спокойно дышать и не задерживать дыхание. Правильное дыхание поможет лучше проводить занятие. Оно помогает расслабляться и почувствовать своё внутреннее состояние.
Упражнения Кегель для женщин
Первое классическое называют «удержанием». На сжимание и расслабление промежности в произвольном темпе.
Устроиться поудобнее, сесть или лечь. Сильно сжимать промежность 5-7 секунд и отдыхать. Продолжить после короткого отдыха.
Начинать от 3-х таких напряжений, потом увеличивать до 12. Спокойно дышать, иначе быстро наступит утомление и польза от тренировки снизится.
Упражнение на сжимание и расслабление внутренних мышц называют «сокращением». Напряжение на 5 секунд и расслабление. Повторять 10 раз и отдыхать 5 секунд. От 3-х до 5-ти подходов по 10 раз. Последовательно прибавлять продолжительность удержания мышц до 10 секунд.
Интенсивный тренинг. Выполняют как классику, только очень быстро и ровно 10 раз. Отдых 10 секунд и снова повторить. Высокая интенсивность поднимает мышечную выносливость.
Упражнение на поступательное сжатие и расслабление называют «лифт». Желательно на спине или полусидя, согнуть ноги в коленях. Целенаправленно начинать сжимать стенки влагалища снизу и постепенно увеличивать силу напряжения выше и выше, поднимая «лифт».
Как только «лифт доедет» до конца, начинать в обратном направлении расслаблять влагалище сверху вниз, плавно опуская «лифт».
В конце полностью расслабить промежность. Это хорошо начать делать через две недели после рождения ребёнка для возвращения эластичности влагалищных мышц.
Трениг, необходимый мышцам ануса и влагалища называют «волны». Нужно по очереди напрягать и, потом в таком же порядке расслаблять эти мышцы.
Продолжительность одного напряжения от 10 секунд по 3 подхода и постепенно доходят до 20 по 5 подходов.
Упражнение на «выталкивание». Сделать спокойно вдох, а потом быстрый, мощный выдох и резко расслабить стенки влагалища, выталкивая ими весь воздух изнутри. Повторение 5 раз. Плавный вдох и резкий выдох научат управлять мышцами внутри когда это необходимо.
Упражнение «ягодичный мостик». Лечь на спину, ноги согнуть, поставить на ступни. Максимально высоко поднять таз. Застыть 5-10 секунд и опуститься. Начинать делать от 5 повторений, со временем поднимая до 20. Эта нагрузка вызывает прилив крови, питая органы малого таза.
Упражнение «восточный танец». Ноги чуть шире плеч, ладони положить на бёдра. Рисовать «восьмёрку» бёдрами, колени пружинят.
В боковых точках напрягать мышцы промежности, а при обратном движении расслаблять 20-30 таких «восьмёрок».
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, подтягивает низ живота, и конечно, очень полезно для мышечной группы малого таза.
Для лучшего понимания и усвоения этого материала можно посмотреть учебные фото упражнений Кегеля, в интернете в свободном доступе, фото для женщин в домашних условиях, чтобы повысить эффективность ваших усилий.
Предупреждения
Не надо заниматься, при желании сходить в туалет или если в периоды тренировок есть неприятные ощущения или боль. Это возможно при неправильном выполнении.
Когда пройдёт месяца четыре постоянных занятий и не почувствуется улучшений, тогда нужно поговорить с компетентным врачом.
Другие разработки популярного гинеколога в области женского здоровья
Немного ранее доктора Кегеля, американский врач Джошуа Дейвис рекомендовал тренировки для профилактики недержания мочи.
А позже, увлечённый идеей лечения без операций, Арнольд К. изобрёл прибор «промежностометр». Прибором измеряли силу внутренних мышечных групп у женщин.
Недовольный неэффективностью операций для лечения недержания мочи у женщин, Кегель тоже заявил о важности нехирургического укрепления мышц и получил невероятную известность, а упражнениям Дейвиса и мышцам в промежности присвоили имя Кегеля.
Тренировки со спец тренажёрами, всевозможными шарами, грушами, и вибраторами из различных материалов можно также попробовать вместе или по отдельности с классическим комплексом, на видео вполне понятно как делать в домашних условиях упражнения Кегеля с тренажёрами женщинам.
Результаты комплекса
Особенно важные представительницам слабого пола промежные мышцы тонизируются, становятся послушными и управляемыми, повышается упругость, улучшается кровообращение, самочувствие и личная жизнь.
В комплексе в основном используются статические способы нагрузки, эффективно воздействующие на группы внутренних мышц, которые в других условиях очень сложно задействовать, даже если женщина ведёт активный образ жизни.
Фото упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Кокосовое молоко калорийность на 100: Калорийность Кокосовое молоко. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 19.03.202106.08.2020 by alexxlab

Калорийность Кокосовое молоко. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кокосовое молоко».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.4 кКал	1684 кКал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.4%	3800 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	18.1%	295 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.2%	4380 г

Энергетическая ценность Кокосовое молоко составляет 187,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Кокосовое молоко. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кокосовое молоко».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 кКал	1684 кКал	11%	5.9%	910 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	1.1%	4750 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	18.3%	295 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	1.7%	3114 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.7%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9000 г
Витамин РР, НЭ	0.637 мг	20 мг	3.2%	1.7%	3140 г
Макроэлементы
Калий, K	220 мг	2500 мг	8.8%	4.8%	1136 г
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%	1%	5556 г
Магний, Mg	46 мг	400 мг	11.5%	6.2%	870 г
Натрий, Na	13 мг	1300 мг	1%	0.5%	10000 г
Сера, S	20.2 мг	1000 мг	2%	1.1%	4950 г
Фосфор, Ph	96 мг	800 мг	12%	6.5%	833 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.3 мг	18 мг	18.3%	9.9%	545 г
Марганец, Mn	0.768 мг	2 мг	38.4%	20.8%	260 г
Медь, Cu	223 мкг	1000 мкг	22.3%	12.1%	448 г
Цинк, Zn	0.56 мг	12 мг	4.7%	2.5%	2143 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
мононенасыщенные трансжиры	0.907 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.233 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	18.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	9.463 г	~
14:0 Миристиновая	3.736 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.808 г	~
18:0 Стеариновая	1.104 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.907 г	min 16.8 г	5.4%	2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.907 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.1%
18:2 Линолевая	0.233 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%

Энергетическая ценность Кокосовое молоко составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Кокосовое молоко. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кокосовое молоко».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3742 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.9%	7600 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	23.8%	933 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	1.1%	21900 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	24.4%	909 г
Вода	67.62 г	2273 г	3%	6.7%	3361 г
Зола	0.72 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.8%	5769 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	3.8%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	8.2%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	3.8%	6061 г
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%	8.9%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	6.9%	3214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	2.2%	10000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.76 мг	20 мг	3.8%	8.4%	2632 г
Макроэлементы
Калий, K	263 мг	2500 мг	10.5%	23.3%	951 г
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1.6%	3.6%	6250 г
Магний, Mg	37 мг	400 мг	9.3%	20.7%	1081 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	2.7%	8667 г
Сера, S	22.9 мг	1000 мг	2.3%	5.1%	4367 г
Фосфор, Ph	100 мг	800 мг	12.5%	27.8%	800 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	20.2%	1098 г
Марганец, Mn	0.916 мг	2 мг	45.8%	101.8%	218 г
Медь, Cu	266 мкг	1000 мкг	26.6%	59.1%	376 г
Селен, Se	6.2 мкг	55 мкг	11.3%	25.1%	887 г
Цинк, Zn	0.67 мг	12 мг	5.6%	12.4%	1791 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.34 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	21.14 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.136 г	~
8:0 Каприловая	1.67 г	~
10:0 Каприновая	1.327 г	~
12:0 Лауриновая	10.576 г	~
14:0 Миристиновая	4.176 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.021 г	~
18:0 Стеариновая	1.234 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.014 г	min 16.8 г	6%	13.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	5.1%
18:2 Линолевая	0.261 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.261 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	12.4%

Энергетическая ценность Кокосовое молоко составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Кокосовое молоко. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кокосовое молоко».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 кКал	1684 кКал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	0.9%	5846 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	16.5%	329 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.4%	3842 г
Вода	72.88 г	2273 г	3.2%	1.7%	3119 г
Зола	0.97 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.7%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9000 г
Витамин РР, НЭ	0.637 мг	20 мг	3.2%	1.7%	3140 г
Макроэлементы
Калий, K	220 мг	2500 мг	8.8%	4.8%	1136 г
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%	1%	5556 г
Магний, Mg	46 мг	400 мг	11.5%	6.3%	870 г
Натрий, Na	0.06 мг	1300 мг			2166667 г
Сера, S	20.2 мг	1000 мг	2%	1.1%	4950 г
Фосфор, Ph	96 мг	800 мг	12%	6.5%	833 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.3 мг	18 мг	18.3%	9.9%	545 г
Марганец, Mn	0.768 мг	2 мг	38.4%	20.9%	260 г
Медь, Cu	223 мкг	1000 мкг	22.3%	12.1%	448 г
Цинк, Zn	0.56 мг	12 мг	4.7%	2.6%	2143 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	15 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.121 г	~
8:0 Каприловая	1.494 г	~
10:0 Каприновая	1.187 г	~
12:0 Лауриновая	9.463 г	~
14:0 Миристиновая	3.736 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.808 г	~
18:0 Стеариновая	1.104 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.907 г	min 16.8 г	5.4%	2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.907 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.1%
18:2 Линолевая	0.233 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.233 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	2.7%

Энергетическая ценность Кокосовое молоко составляет 184 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Молоко кокосовое. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Молоко кокосовое».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 кКал	1684 кКал	9.9%	6%	1014 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	0.5%	10857 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	18.3%	329 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	67.62 г	2273 г	3%	1.8%	3361 г
Зола	0.72 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	1%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	1%	6061 г
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	1.9%	3214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.76 мг	20 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Макроэлементы
Калий, K	263 мг	2500 мг	10.5%	6.3%	951 г
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1.6%	1%	6250 г
Магний, Mg	37 мг	400 мг	9.3%	5.6%	1081 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8667 г
Сера, S	22.9 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4367 г
Фосфор, Ph	100 мг	800 мг	12.5%	7.5%	800 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	5.5%	1098 г
Марганец, Mn	0.916 мг	2 мг	45.8%	27.6%	218 г
Медь, Cu	266 мкг	1000 мкг	26.6%	16%	376 г
Селен, Se	6.2 мкг	55 мкг	11.3%	6.8%	887 г
Цинк, Zn	0.67 мг	12 мг	5.6%	3.4%	1791 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	12 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.136 г	~
8:0 Каприловая	1.67 г	~
10:0 Каприновая	1.327 г	~
12:0 Лауриновая	10.576 г	~
14:0 Миристиновая	4.176 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.021 г	~
18:0 Стеариновая	1.234 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.014 г	min 16.8 г	6%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.4%
18:2 Линолевая	0.261 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.261 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	3.4%

Энергетическая ценность Молоко кокосовое составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Кокосовое молоко. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кокосовое молоко».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 кКал	1684 кКал	9.9%	6%	1014 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	0.5%	10857 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	18.3%	329 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г

Энергетическая ценность Кокосовое молоко составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Кокосовое молоко. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кокосовое молоко».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 кКал	1684 кКал	11%	5.9%	910 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	1.1%	4750 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	17.8%	303 г
Углеводы	1.95 г	219 г	0.9%	0.5%	11231 г

Энергетическая ценность Кокосовое молоко составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

калорий в кокосе, пищевая ценность и польза для здоровья

калорий в кокосовом масле, мясе, воде, сливках и кокосовом молоке

Сколько калорий в кокосе? См. Ниже калорийность кокоса для разные размеры порций. Мы предоставляем вам информацию о пищевой ценности кокоса и Польза кокоса для здоровья, которая поможет вам похудеть и съесть Здоровая диета.

Кокосовый орех принадлежит к семейству Пальм. Он богат насыщенными жирами, с содержанием жира около 90%, будучи насыщенным — это выше чем масло и сало.Он также с высоким содержанием белка, углеводов. и клетчатка. Кокосовый орех содержит большое количество минералов, в том числе цинк, фосфор, а также железо.
Насыщенные жиры в кокосах — это так называемые среднецепочечные жиры. жирные кислоты вместо гораздо более нездоровых длинноцепочечных жирных кислот. В то время как разновидности с длинной цепью хранятся в виде жира, средняя цепь разнообразие быстрее метаболизируется и генерирует энергию.
Кокосовые рецепты:

Наслаждайтесь похудением с нашими рецептами кокосовой диеты ниже
Кокосы считаются снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).Другие преимущества кокоса включают лауриновую кислота — это жирная мысль, полезная при лечении рака и ускорении иммунная система.
Считается, что если вы едите порцию орехов (30 граммов) примерно два раза в неделю, как сообщалось в журнале «Ожирение», у вас меньше шансов набрать вес, чем у тех, кто не ест орехи.
Сравните калории в кокосе с другими калориями в орехах.

калорий в сырое кокосовое мясо *
Мусор: 48% (Раковины (коричневые), кожа, вода)
Научное название: Cocos nucifera
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 354 ккал (1481 кДж)
1 чашка, измельченная, 80 грамм 283 ккал (1185 кДж)
1 средний, 397 грамм 1405 ккал (5880 кДж)
1 штука (2 «x 2» x 1/2 «), 45 граммов 159 ккал (666 кДж)
Сноски:
* Из зрелого кокоса.
калорий в Кокосовое мясо, сушеное (сушеное), поджаренное
Отказ: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 592 ккал (2477 кДж)
1 унция, 28,35 грамма 168 ккал (702 кДж)

Кокосовое мясо, сушеное (обезвоженное), подслащенное, измельченное
Отказ: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 501 ккал (2096 кДж)
1 чашка, измельченная, 93 грамма 466 ккал (1949 кДж)
1 упаковка (7 унций), 199 грамм 997 ккал (4171 кДж)

Кокосовое мясо, сушеное (сушеное), без сахара
Отказ: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 660 ккал (2761 кДж)
1 унция, 28.35 граммов 187 ккал (783 кДж)

калорий в сырых кокосовых сливках (жидкость, приготовленная из тертого мяса)
Отказ: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 330 ккал (1381 кДж)
1 чашка, 240 граммов 792 ккал (3314 кДж)
1 столовая ложка, 15 грамм 50 ккал (207 кДж)

калорий в кокосовом молоке, сыром (жидкое, приготовленное из тертого мяса и воды)
Отказ: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 230 ккал (962 кДж)
1 чашка, 240 граммов 552 ккал (2309 кДж)
1 столовая ложка, 15 грамм 34 ккал (144 кДж)

калорий в кокосовой воде (жидкость из кокосов)
Отказ: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 19 ккал (79 кДж)
1 чашка, 240 граммов 46 ккал (190 кДж)
1 столовая ложка, 15 граммов 3 ккал (12 кДж)
Выход 1 кокоса 206 граммов 39 ккал (163 кДж)

калорий в кокосовом масле
Отказ: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 862 ккал (3607 кДж)
1 ст., 13.6 граммов 117 ккал (491 кДж)
1 чашка, 218 грамм 1879 ккал (7863 кДж)
1 чайная ложка, 4,2 грамма 39 ккал (162 кДж)
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных ссылок
Пищевая ценность кокоса
Пищевая ценность кокосового мяса, молока, воды и масла
Пищевая ценность на 100 г (3,5 унции)
Примерное:
Питательное вещество Кокосовое мясо, сушеное (сушеное), не подслащенное Кокосовое молоко, сырое (жидкость, полученная из тертого мяса и воды) Кокосовая вода (жидкость из кокосовых орехов) Кокосовое масло
Вода 3.00 г 67,62 г 94,99 г 0,0 г
Энергия 2761 кДж (660 ккал) 962 кДж (230 ккал) 79 кДж (19 ккал) 3607 кДж (862 ккал)
Белок 6,88 г 2,29 г 0,72 г 0,0 г
Углеводы 23,65 г 5,54 г 3,71 г 0,0 г
Всего жиров: 64.53 г 23,84 г 0,20 г 100 г
Волокно 16,3 г 2,2 г 1,1 г 0,0 г
Сахар 7,35 г 3,34 г 2,61 г 0,0 г
Холестерин 0 мг 0 мг 0 мг 0 мг
Минералы:
Кальций, Ca 26 мг (3%) 16 мг (2%) 0.0 мг (0%) 0 мг (0%)
Железо, Fe 3,32 мг (18%) 1,64 мг (9%) 0,29 мг (2%) 0,04 мг (0,2%)
Магний, Mg 90 мг (23%) 37 мг (9%) 25 мг (6%) 0 мг (0%)
Фосфор, P 206 мг (21%) 100 мг (10%) 20 мг (2%) 0 мг (0%)
Калий, K 543 мг (12%) 263 мг (6%) 250 мг (5%) 0 мг (0%)
Натрий, Na 37 мг (2%) 15 мг (1%) 105 мг (4.5%) 0 мг (0%)
Цинк, Zn 2,01 мг (13%) 0,67 мг (4%) 0,10 мг (1%) 0,0 мг (0%)
Медь, Cu 0,796 мг (40%) 0,266 мг (13%) 0,040 мг (2%) 0,0 мг (0%)
Марганец, Mn 2,745 мг (137%) 0,961 мг (46%) 0,142 мг (7%) 0,0 мг (0%)
Селен, Se 18.5 мкг (26%) 6,2 мкг (9%) 1,0 мкг (1,4%) 0,0 мкг (0%)
Витамины:
Витамин C 1,5 мг (2%) 2,8 мг (5%) 2,4 мг (4%) 0 мг (0%)
Тиамин (витамин B1) 0,060 мг (4%) 0,026 мг (2%) 0,030 мг (2%) 0,0 мг (0%)
Рибофлавин (вит. B2) 0,100 мг (6%) 0.0 мг (0%) 0,057 мг (3%) 0,0 мг (0%)
Ниацин (витамин B3) 0,603 мг (3%) 0,760 мг (4%) 0,080 мг (0,4%) 0,0 мг (0%)
Пантотеновая кислота (B5) 0,800 мг (8%) 0,183 мг (2%) 0,043 мг (0,4%) 0,0 мг
Витамин B6 0,300 мг (15%) 0,033 мг (2%) 0,032 мг (2%) 0.0 мг (0%)
Фолат (вит. B9) 9 мкг (2%) 16 мкг (4%) 3 мкг (1%) 0 мкг (0%)
Витамин А 0 МЕ (0%) 0 МЕ 45 МЕ (1%) 0 МЕ (0%)
Витамин E 0,44 мг (2%) 0,15 мг (1%) 0,0 мг (0%) 0,09 мг (0,5%)
Витамин К 0,3 мкг (0%) 0.1 мкг (0%) 0,0 мкг (0%) 0,5 мкг (0,6%)
Процентные значения относятся к рекомендуемой в США суточной дозе (RDI) для взрослых.
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации
Автор: Лана Соко

Кокосовые рецепты

Кокосовое печенье с низким содержанием углеводов
Хрустящее снаружи и липкое внутри, это печенье занимает всего 30 минут от начала до конца.В 1 бисквите 69 калорий. Рецепт с низким содержанием углеводов, калорий, гликемического индекса, холестерина, натрия и подходит для вегетарианцев и подходит для диабета.

Тайский красный куриный карри
Общее время 30 мин. 373 калории в 1 порции. В рецепте мало углеводы, калории, холестерин, ГИ и высокое содержание ниацина, фосфор, селен и витамины A, B6, C. Подходит для диабета и способствует здоровому весу.

Нравится эта страница?
Поделиться этой страницей:
Вернуться наверх ,
Кокосовое молоко: преимущества, питание и риски
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Кокосовое молоко — белое молочное вещество, извлекаемое из мякоти зрелых кокосов. Он может принести пользу здоровью несколькими способами, например, стимулировать потерю веса и снизить уровень холестерина.
В результате кокосовое молоко стало популярным в медицинских учреждениях и стало альтернативой молоку.
В этой статье мы расскажем, что такое кокосовое молоко, как его делают производители, а также его преимущества для здоровья.
Кокосовая вода — это жидкость внутри кокоса, а кокосовое молоко получают из белой мякоти плода.
Кокосовое молоко может быть густым или жидким. При приготовлении густого молока производители натирают мякоть зрелых кокосов, затем выжимают ее через марлю, чтобы извлечь жидкость. Густое молоко сохраняет больше жира, чем жидкое.
Тонкое кокосовое молоко получается из выжатой кокосовой мякоти, оставшейся внутри марли. Производители смешивают его с теплой водой, затем процедите через марлю второй раз.Полученная жидкость намного тоньше.
Исследования показывают, что кокосовое молоко имеет три основных преимущества для здоровья. Ниже мы описываем влияние на потерю веса, здоровье сердца и иммунную систему.
1. Потеря веса
Кокосовое молоко содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые исследователи связывают с потерей веса. MCT стимулируют энергию посредством процесса, называемого термогенезом или производством тепла.
Некоторые исследования показывают, что МСТ снижают массу тела и размер талии.Они также могут уравновесить нестабильную микробиоту кишечника. Отсутствие этой стабильности может сыграть роль в развитии ожирения.
Исследование, проведенное в 2015 году с участием мужчин с избыточным весом, показало, что употребление MCT за завтраком привело к снижению потребления пищи в течение дня.
Результаты исследования 2018 года показывают, что МСТ повышают чувствительность к инсулину, и многие исследователи считают, что эта чувствительность способствует снижению веса. Инсулин — важный гормон, расщепляющий глюкозу и контролирующий уровень сахара в крови.
2.Здоровье сердца
Исследования связали диеты, богатые насыщенными жирами, с высоким уровнем холестерина и повышенным риском сердечных заболеваний.
Некоторые люди могут не считать кокосовое молоко полезным для сердца из-за высокого содержания жира.
Однако разные источники насыщенных жиров могут по-разному влиять на организм. Кроме того, генетика играет роль в том, как человек усваивает насыщенные жиры и в какой степени эти жиры влияют на здоровье.
Исследования, посвященные влиянию кокосового молока на уровень холестерина, немногочисленны.Тем не менее, значительный объем исследований изучал влияние кокосового масла.
Одно исследование показало, что кокосовое масло существенно не увеличивает уровень «плохого холестерина» или холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), но оно действительно увеличивает уровень «хорошего холестерина» или холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). ,
Важно отметить, что период исследования был коротким, всего 4 недели, и что в исследовании отсутствовал контроль.
Холестерин ЛПВП защищает сердце и удаляет холестерин ЛПНП из крови.Он переносит холестерин ЛПНП в печень, которая расщепляет его, а организм в конечном итоге выводит его из организма.
Хотя кокосовое масло не может повышать уровень холестерина ЛПНП, продукты на основе кокоса содержат много жира и калорий. Люди должны потреблять их только в умеренных количествах.
Имейте в виду, что кокосовое масло содержит значительно больше жира на порцию, чем кокосовое молоко, что менее сильно влияет на уровень холестерина.
Boots иммунная система
Кокосы содержат липид, называемый лауриновой кислотой, и многие исследователи считают, что лауриновая кислота может поддерживать иммунную систему.
Некоторые данные показывают, что лауриновая кислота обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами.
В исследовании антимикробного действия лауриновой кислоты из кокосов исследователи выделили различные штаммы бактерий и подвергли их действию лауриновой кислоты в чашках Петри.
Они обнаружили, что лауриновая кислота эффективно подавляет рост Staphylococcus aureus , Streptococcus pneumoniae и Mycobacterium tuberculosis .
Другие исследователи обнаружили, что лауриновая кислота вызывает апоптоз, гибель клеток в раковых клетках груди и эндометрия.Полученные данные свидетельствуют о том, что эта кислота подавляет рост раковых клеток, стимулируя определенные рецепторные белки, которые регулируют рост клеток.
Кокосовое молоко содержит большое количество насыщенных жиров, что делает его очень калорийным продуктом.
Молоко также богато витаминами и минералами, но его питательная ценность зависит от продукта. Напитки из кокосового молока, например, имеют другой профиль питания, чем консервы из кокосового молока.
Пищевая ценность чашки сырого консервированного кокосового молока составляет:
калорий: 445
воды: 164.71 грамм (г)
белок: 4,57 г
жир: 48,21 г
углеводы: 6,35 г
кальций: 41 миллиграмм (мг)
калий: 497 мг
магний: 104 мг
железо: 7,46 мг
витамин C: 2,30 мг
Питательный профиль на чашку подслащенного напитка из кокосового молока составляет:
калорий: 74
вода: 226,97 г
белок: 0,50 г
жир: 4,99 г
углеводы: 7.01 г
кальций: 451 мг
калий: 46 мг
Производители часто обогащают эти напитки витаминами A, B-12 и D2.
Есть много возможностей добавлять кокосовое молоко в блюда и напитки. Например, молоко является основным ингредиентом многих азиатских блюд.
Кокосовое молоко подходит для:
Зерновые . Попробуйте заменить традиционное молочное молоко кокосовым.
Смузи . Используйте кокосовое молоко в любом смузи или попробуйте этот рецепт для приготовления полезного смузи из зеленого кокосового молока.
Супы . Замените кокосовое молоко в качестве основы для любого сливочного супа (полножирное консервированное кокосовое молоко имеет значительно меньше калорий, чем сливки) или добавьте суповый бульон, овощи и порошок карри в основу из кокосового молока для супа в тайском стиле.
Овсянка . Используйте кокосовое молоко в качестве жидкости для овсянки. Доведите банку кокосового молока до кипения. Добавьте 1 стакан овса. Варить 15 минут или пока молоко не впитается. Сверху посыпьте бананом (или другим фруктом) и корицей.Смотрите полный рецепт здесь.
Карри с курицей . Доведите банку кокосового молока до кипения и добавьте специи и порошок карри. Добавьте приготовленную курицу и овощи и подавайте с рисом или киноа. Смотрите полный рецепт здесь.
Кроме того, человек может приготовить свежее кокосовое молоко дома, смешав в блендере несладкий тертый кокосовый орех с теплой водой. Измельчите смесь в пюре, затем процедите через марлю.
Продуктовые магазины и магазины здорового питания, как правило, продают многие виды кокосового молока.Некоторые сорта будут иметь более высокое содержание жира и калорий, чем другие, в зависимости от того, как производитель смешал молоко и сколько воды он добавил.
Консервы из кокосового молока обычно имеют густую кремообразную консистенцию. В нем больше жира, и люди обычно используют его для выпечки или приготовления пищи.
Напитки из кокосового молока имеют тенденцию быть жидкими и имеют консистенцию, близкую к молочному. Храните эти напитки в холодильнике и следите за сроком годности. Также некоторые бренды добавляют сахар, поэтому проверяйте маркировку.
Важно отметить, что напитки из кокосового молока содержат меньше белка, чем молочное молоко. Любой, кто делает переход, должен включать в свой рацион белок из других источников.
Как правило, лучше покупать продукты из кокосового молока, содержащие очень мало ингредиентов. Обязательно следите за добавлением сахара, консервантов и искусственных загустителей, таких как жевательные резинки.
Поделиться на Pinterest Человек с аллергией на кокосовые орехи может испытывать боль в животе после употребления кокосового молока.
В умеренных количествах кокосовое молоко может быть полезным для здоровья, но чрезмерное употребление может вызвать проблемы.
Кокосовое молоко содержит большое количество калорий и жиров. Слишком много молока и диета, богатая углеводами, может привести к увеличению веса.
Кокосовое молоко также содержит ферментируемые углеводы. Они могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор, у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует кокосы как древесные орехи, технически они являются фруктами.
Обычно люди с аллергией на древесные орехи могут без проблем употреблять кокосовые продукты. Однако некоторые белки в кокосах аналогичны белкам в древесных орехах, поэтому могут возникать аллергические реакции.
Аллергия на кокос очень редка. Людям с аллергией на кокосы не следует употреблять кокосовое молоко.
Симптомы аллергии на кокос аналогичны симптомам других пищевых аллергий. Человек может испытывать:
боль в животе
тошноту
рвоту
диарею
зуд или раздражение рта, горла, глаз или кожи
анафилаксия — тяжелая, опасная для жизни реакция, вызывающая отек, свистящее дыхание , и ульи
Кокосовое молоко — универсальный ингредиент и отличная альтернатива молоку.Как и другие кокосовые продукты, он может принести пользу для здоровья.
Употребление умеренного количества кокосового молока может снизить уровень холестерина и способствовать снижению веса.
Различные сорта кокосового молока в картонных коробках и банках доступны в супермаркетах, магазинах здорового питания и на онлайн-рынках.
.
Польза кокосового молока для здоровья
Кокос (cocos nucifera) принадлежит к семейству пальмовых (arecaceae). Выращенные в изобилии в Малайзии, Полинезии и Южной Азии, они классифицируются как фрукты и часто путают с орехами, но на самом деле кокосовый орех — это односемянная костянка. На санскрите кокосовая пальма известна как калпа врикша — «дерево, дающее все необходимое для жизни», потому что можно использовать почти все части, включая воду, молоко, мясо, сахар и масло.Даже шелуха и листья используются в качестве материалов для мебели и декора. Пальмы дают кокосы до 13 раз в год, и хотя для созревания кокосов требуется год, полностью распустившееся дерево может произвести от 60 до 180 кокосов за один урожай.
Как это сделано
Кокосовые сливки и кокосовое молоко производятся на удивление похожими на их молочные аналоги. Мякоть кокоса (белая часть) натирают на терке и замачивают в горячей воде. Кокосовый крем поднимается наверх, и его можно снимать.Оставшаяся жидкость выжимается через марлю, чтобы извлечь белую жидкость — кокосовое молоко. При повторении этого процесса кокосовое молоко становится более жидким. Более густая версия используется для десертов и сочных соусов. На жидком кокосовом молоке готовят карри и супы. В Великобритании свежее кокосовое молоко недоступно, а кокосовое молоко покупают в банках.
Примечание о кокосовой воде …
Кокосовое молоко отличается от кокосовой воды. Кокосовая вода — это прозрачная жидкость из центра молодого зеленого кокоса, с низким содержанием жира, но богатая легкоусвояемыми углеводами.Кокосовая вода получила большое внимание из-за ее предполагаемой пользы для здоровья и является важным средством лечения острой диареи в развивающихся странах. Считается, что баланс электролитов такой же, как и в изотонических напитках, которые, как утверждают некоторые, полезны для регидратации после интенсивных упражнений. Однако исследования, проведенные на сегодняшний день, показали противоречивые результаты в пользу использования кокосовой воды в качестве альтернативного спортивного напитка.
Основные характеристики питания
Мякоть кокоса очень питательна и богата клетчаткой, витаминами C, E, B1, B3, B5 и B6 и минералами, включая железо, селен, натрий, кальций, магний и фосфор.Тем не менее, кокосовое молоко, доступное нам в Великобритании, обычно консервировано и в нем потенциально не хватает многих из этих ценных питательных микроэлементов. В отличие от коровьего молока, кокосовое молоко не содержит лактозы, поэтому его можно использовать в качестве заменителя молока людьми с непереносимостью лактозы. Это популярный выбор среди веганов, он является отличной основой для смузи, молочных коктейлей или в качестве молочной альтернативы при выпечке.
Кокосы — один из тех продуктов, которые колеблются между «хорошей» и «плохой» едой. Кокосовое молоко, особенно нежирное, можно использовать в умеренных количествах (1-2 раза в неделю). Тем не менее, British Heart Foundation рекомендует заменять насыщенные жиры, включая кокосовое масло, ненасыщенными при приготовлении пищи.
Порция консервированного кокосового молока 100 мл:
169 калорий
1,1 г белка
16,9 г жира
14,6 г насыщенных жиров
3,3 г углеводов
Кокосы содержат значительное количество жира, но в отличие от В других орехах они содержат жир, который в основном находится в форме насыщенных жирных кислот со средней длиной цепи (СЦЖК), в частности, лауриновой кислоты.Лауриновая кислота превращается в организме в очень полезное соединение под названием монолаурин, противовирусное, противогрибковое и антибактериальное средство, которое уничтожает множество болезнетворных организмов. Поэтому считается, что потребление кокосового молока и других продуктов, полученных из кокосовых орехов, может помочь защитить организм от инфекций и вирусов.
MCFA быстро превращаются в энергию в печени. Считается, что в отличие от других насыщенных жиров, СЦЖК быстрее расходуются организмом и с меньшей вероятностью откладываются в виде жира.Исследования неоднозначны, но недавние исследования показывают, что жиры из кокосового ореха могут не оказывать такого пагубного воздействия на липиды крови и сердечно-сосудистую систему, как считалось ранее. Это, безусловно, одна из областей исследования, на которую стоит обратить внимание.
Как выбрать и сохранить
Если вы можете получить свежее кокосовое молоко, имейте в виду, что оно быстро портится и его следует использовать в тот же день, что и прессование. Консервированный сорт является полезным ингредиентом для складских помещений и может храниться при комнатной температуре в течение длительного времени.Следите за сроком годности и обратите внимание на отсутствие повреждений или вмятин в банках. После открытия перенесите содержимое в закрывающийся контейнер и поставьте в холодильник. Использовать в течение нескольких дней. Высокое содержание масла делает кокосовый орех быстро протухшим, если его не хранить в надлежащих условиях.
Сделайте свое собственное
Попробуйте приготовить собственное кокосовое молоко, используя только воду и несладкую кокосовую стружку. Нагрейте воду (убедитесь, что она не закипает), добавьте хлопья и взбейте. Вылейте через дуршлаг, чтобы отфильтровать кокосовую мякоть, затем отожмите через марлю, чтобы отфильтровать более мелкие кусочки кокоса.Используйте сразу или храните в холодильнике до четырех дней.
Рекомендации рецептов
Кокосовое молоко стало изюминкой многих кухонь тропических и субтропических стран, где они выращиваются. Кокосовое молоко — фантастическая альтернатива безмолочным, популярная в блюдах карри.
Картофель по-джерси и цветная капуста — отличное сочетание, так почему бы не попробовать это заманчивое карри:
Карри из цветной капусты, яиц и картофеля
Попробуйте баранину как часть плова:
Плов из баранины, кокоса и манго
Одна сковорода, пять ингредиенты, 20 минут — это слишком хорошо, чтобы быть правдой:
Острый суп из креветок
Чувствуете щепотку? Попробуйте эти супы, идеально подходящие для упакованных ланчей или легких ужинов:
Пряный суп из красной чечевицы
Легко приправленный морковным супом
Кокосовый орех в карибской, тайской и индийской кухнях:
Легкое вяленое мясо цыпленка с рисом и горохом
Тайский кокосовый и овощной бульон
Керальские креветки карри
Тайский красный карри с фрикадельками
Клейкий рис, классический тайский:
Клейкий рис и манго
Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 5 июля 2019 года.
Диетолог (MBANT) Керри Торренс — автор ряда публикаций по питанию и кулинарии, включая журнал BBC Good Food. Керри является членом Королевского общества медицины, Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC), Британской ассоциации прикладного питания и диетической терапии (BANT).
Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения.Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
.
Миндальное молоко против коровьего молока против соевого молока против рисового
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Не так давно единственное, в чем можно было утопить кашу, было цельное коровье молоко. Сейчас коровье молоко бывает самых разных видов: цельное, 2-процентное, 1-процентное, обезжиренное (обезжиренное) и даже безлактозное молоко.
Для людей с диетическими проблемами или аллергией существуют альтернативы коровьему молоку.Миндальное, соевое, рисовое и кокосовое «молоко» — популярные альтернативы растительному молоку. Они становятся все более доступными в магазинах по всей территории США.
Есть и другие альтернативы коровьему молоку, такие как козье или овсяное молоко, которые могут быть еще одним хорошим выбором для некоторых людей.
Каждый тип молока имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от диеты, состояния здоровья, пищевых потребностей или личных вкусовых предпочтений человека.
Например, у некоторых людей может быть непереносимость молочного молока, и им, возможно, придется выбрать растительную альтернативу.
В качестве альтернативы те, кому может потребоваться увеличить потребление калорий и питательных веществ, могут выбрать цельное молоко, которое является концентрированным источником белка, жира и калорий.
Однако такое молоко, как цельное молоко и цельное кокосовое молоко, богато жирами и калориями, что следует учитывать, если вы ищете низкокалорийный напиток. Цельное коровье молоко содержит больше калорий и насыщенных жиров, чем любое другое молоко, кроме козьего.
Посмотрите на различия в этих популярных типах молока, чтобы определить, какое из них лучше всего соответствует вашим потребностям.Из всех разновидностей выбирайте несладкие. Молоко и заменители молока могут удвоить количество сахара, если они подслащены добавленным сахаром.
Молоко и заменители молока: сравнение питательных веществ на 8 жидких унций
Цельное молоко имеет самое высокое содержание жира среди всех видов молока. Одна чашка содержит около:
150 калорий
12 граммов углеводов в виде лактозы (молочного сахара)
8 граммов жира
8 граммов белка
Ни один из натуральных компонентов молока не удаляется.Как видите, цельное молоко богато натуральными белками, жирами и кальцием. Молоко, продаваемое в Соединенных Штатах, также обычно обогащено витамином А и витамином D.
Магазин цельного коровьего молока.
Другое коровье молоко содержит такое же количество углеводов и белков с удалением части или всего жира. В то время как цельное молоко содержит 150 калорий в одной чашке, 1 процентное молоко содержит 110 калорий, а обезжиренное молоко — всего 80 калорий.
Обезжиренное молоко значительно менее калорийно, чем цельное.Однако удаление жира снижает количество определенных питательных веществ в молоке, в том числе витаминов Е и К.
Молоко без лактозы перерабатывается для расщепления лактозы, природного сахара, содержащегося в молочных продуктах.
Молоко без лактозы также является хорошим источником белка, кальция, витаминов и минералов. Общее содержание и содержание насыщенных жиров в безлактозном молоке различается: оно бывает 2-процентного, 1-процентного и обезжиренного.
Здесь можно купить безлактозное молоко.
Плюсы коровьего молока
Цельное молоко может содержать важные белки, дополнительные калории из жиров, а также витамины и минералы.
Безлактозные версии доступны для людей с непереносимостью лактозы.
Коровье молоко, в том числе пастеризованное на траве и при низкой температуре, широко доступно в продуктовых магазинах и магазинах повседневного спроса.
Минусы коровьего молока
Цельное молоко калорийно и жирно.
Многие люди не переносят лактозу, сахар, содержащийся в молоке.
У некоторых людей есть этические опасения по поводу современных методов молочного животноводства.
Миндальное молоко производится из молотого миндаля и фильтрованной воды.Он также может содержать крахмалы и загустители для улучшения консистенции и срока хранения.
Людям, страдающим аллергией на миндаль или орехи, следует избегать употребления миндального молока.
Миндальное молоко обычно менее калорийно, чем другое молоко, если оно не подслащенное. Он также не содержит насыщенных жиров и, естественно, не содержит лактозы.
На чашку несладкого миндального молока содержится:
примерно от 30 до 60 калорий
1 грамм углеводов (в подслащенных разновидностях их больше)
3 грамма жира
1 грамм белка
Хотя миндаль — хороший источник белка, миндальное молоко — нет.Миндальное молоко также не является хорошим источником кальция. Однако многие марки миндального молока содержат кальций, витамин А и витамин D.
Купите здесь миндальное молоко.
Плюсы миндального молока
Оно низкокалорийное.
Он обычно обогащен и является хорошим источником кальция, витамина А и витамина D.
Он веганский и не содержит лактозы.
Миндальное молоко
Это плохой источник белка.
Может содержать каррагинан, который у некоторых людей может вызывать проблемы с пищеварением.
Есть некоторые экологические проблемы, связанные с количеством воды, используемой для выращивания миндаля.
Соевое молоко производится из соевых бобов и фильтрованной воды. Как и другие альтернативы молоку на растительной основе, оно может содержать загустители для улучшения консистенции и срока хранения.
Одна чашка несладкого соевого молока содержит:
примерно от 80 до 100 калорий
4 грамма углеводов (подслащенные сорта содержат больше)
4 грамма жира
7 граммов белка
Потому что оно получено из растений , соевое молоко не содержит холестерина и мало насыщенных жиров.Он также не содержит лактозы.
Соевые бобы и соевое молоко являются хорошим источником белка, кальция (в обогащенном виде) и калия.
Вот ассортимент соевого молока, который стоит попробовать.
Плюсы соевого молока
Это хороший источник калия, который может быть обогащен витаминами A, B-12 и D, а также кальцием.
Оно содержит столько же белка, сколько коровье молоко, но менее калорийно, чем цельное молоко, и примерно равно калориям в 1-процентном или 2-процентном молоке.
Он содержит очень мало насыщенных жиров.
Минусы соевого молока
Соя является распространенным аллергеном как для взрослых, так и для детей.
Большая часть сои, производимой в Соединенных Штатах, производится из генетически модифицированных растений, что вызывает озабоченность некоторых.
Рисовое молоко производится из молотого риса и воды. Как и в случае с другими альтернативными видами молока, оно часто содержит добавки для улучшения консистенции и стабильности при хранении.
Из всех молочных продуктов вероятность возникновения аллергии меньше всего.Это делает его хорошим выбором для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко, сою или орехи.
Рисовое молоко содержит наибольшее количество углеводов на чашку, обеспечивая около:
120 калорий
22 грамма углеводов
2 грамма жира
мало белка (менее 1 грамма)
Хотя рисовое молоко может быть обогащено кальций и витамин D не являются их естественным источником, как соевое и миндальное молоко. Было также показано, что рис имеет более высокий уровень неорганического мышьяка.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует не полагаться только на рис и рисовые продукты, особенно младенцам, детям и беременным женщинам.
Американская академия педиатрии занимает аналогичную позицию, предлагая сосредоточиться на разнообразных продуктах питания и не полагаться только на рис или рисовые продукты.
Купите рисовое молоко в Интернете.
Плюсы рисового молока
Это наименее аллергенная альтернатива молоку.
Он может быть обогащен и может быть хорошим источником кальция, витамина А и витамина D.
Рисовое молоко по своей природе слаще других заменителей молока.
Минусы рисового молока
В нем много углеводов, поэтому это наименее желательный выбор для людей с диабетом.
Это плохой источник белка.
Употребление в пищу слишком большого количества рисового продукта может представлять опасность для здоровья младенцев и детей из-за уровня неорганического мышьяка.
Кокосовое молоко производится из фильтрованной воды и кокосовых сливок, которые изготавливаются из тертой зрелой мякоти кокоса.Несмотря на название, кокос на самом деле не является орехом, поэтому люди с аллергией на орехи должны иметь возможность безопасно употреблять его.
Кокосовое молоко более точно называть «напитком из кокосового молока», потому что это более разбавленный продукт, чем кокосовое молоко, используемое в кулинарии, которое обычно продается в банках.
Как и другие альтернативы растительному молоку, кокосовое молоко часто содержит добавленные загустители и другие ингредиенты.
Кокосовое молоко содержит больше жира, чем другие заменители молока.Каждая чашка несладкого напитка из кокосового молока содержит:
около 50 калорий
2 грамма углеводов
5 граммов жира
0 граммов белка
Напиток из кокосового молока, естественно, не содержит кальция, витамина А или витамин D. Однако он может быть обогащен этими питательными веществами.
Здесь можно купить кокосовое молоко.
Плюсы кокосового молока
Кокосовое молоко безопасно для большинства людей с аллергией на орехи.
Он может быть обогащен и может быть хорошим источником кальция, витамина А и витамина D.
Минусы кокосового молока
Это плохой источник белка.
Может содержать каррагинан, который у некоторых людей может вызывать проблемы с пищеварением.
.

« Предыдущая 1 … 6 7 8 9 10 … 1 019 Следующая »

1 стакан	калорий	Всего жиров (г)	Chol.(мг)	Углеводы (г)	Клетчатка (г)	Сахар (г)	Белок (г)	Кальций (мг)
Обезжиренное молоко	90	0	5	13	0	12	8	300
1% молока	110	2,5	10	13	0	12	8	300
2% молока	120	3.5	15	12	0	12	8	300
Цельное молоко	150	8	35	12	0	11	8	300
Миндальное молоко без сахара, несладкое	30	2,5	0	0	0	0	1	450
Ванильное миндальное молоко	90	2.5	0	16	0	16	1	450
Молоко из кешью без сахара, несладкое	25	2	0	1	0	0	0	450
Ванильное молоко из кешью	80	2,5	0	14	0	12	0	450
Кокосовое молоко без сахара без сахара	45	4.5	0	0	0	0	0	450
Ванильное кокосовое молоко	90	5	0	10	0	9	0	450
Простое конопляное молоко, несладкое	70	5	0	1	2	0	3	300
Ванильное конопляное молоко	160	5	0	24	1	16	3	500
Простое рисовое молоко, несладкое	90	2.5	0	15	0	0	0	300
Ванильное рисовое молоко	130	2,5	0	26	0	12	1	300
Несладкое соевое молоко	80	4	0	4	2	1	7	300
Ванильное соевое молоко	100	3.5	0	10	1	8	6	300
Простое овсяное молоко	130	2,5	0	24	2	19	4	350
Ванильное овсяное молоко	130	2,5	0	25	2	20	4	300

завтрак	обед	ужин
Нежирный творог 100 г, подсушенный хлеб 40 г	Рыба на пару 150г, салат из свежих овощей 200 г	Отварной бурый рис 100 г, запеканка из яблок 100 г
Творожная запеканка 150 г, яблоко	Вареное яйцо, тост, сыр пониженной жирности 50 г	Отварная курица 150 г, хлеб 40 г
Каша геркулесовая на воде и молоке	Филе куриное отварное 150 г, гречка отварная 150 г	Овощи отварные 150 г, картофель запеченный в фольге 1шт
Каша пшенная на воде и молоке	Бульон куриный с овощами и филе 200 г, сухарики ржаные 20 г	Запеканка картофельная 100 г, йогурт без сахара 200 г
Яйцо отварное, хлеб 40 г	Отварная рыба 150 г, рис отварной 100 г	Тушеные овощи 150 г, яблоки печеные 100 г
Салат из моркови, яблок 100 г, ломтик подсушенного хлеба	Капуста брокколи отварная 200 г, отварная говядина с пряностями 100 г	Салат из овощей и отварной курицы с сухариками 200 г
Омлет из 1 яйца, кусочек хлеба 40 г	Уха из рыбы нежирных сортов без поджарки, хлеб 40 г	Овощи на пару 150 г, сыр 50 г

Питательные вещества	Количество в 1 чашке арбуза	Суточная потребность взрослого
Энергия (калорий)	46,2	9014 9014 9014 9016 — 3000 углеводов 11,6, включая 9,6 г сахара	130
Клетчатка (г)	0,6	22,4 — 33,6
Кальций (миллиграммы [мг])	10.8	1,000 — 1,200
Фосфор (мг)	16,9	700
Магний (мг)	15,4	320 — 420
		Калий (мг)
Витамин C (мг)	12,5	75-90
Фолат (мкг, DFE)	4,6	400
Холин (мг)	6,32	6,3
Витамин А, РАЭ (мкг)	43.1	700 — 900
Бета-каротин (мкг)	467	Нет данных
Лютеин и зеаксантин (мкг)	12,3 мкг		Lygco159 6,980	Нет данных
Фитостерины (мг)	3,08	Нет данных

Калории	580 ккал
Жиры	50.177 г
Насыщенные жиры	3.887 г
Полиненасыщенные жиры	12.367 г
Мононенасыщенные жиры	31.449 г
Углеводы	21.555 г
Белок	21.201 г
Холестерин	0
Натрий	0
Калий	733 мг
Пищевые волокна	12.367 г
Сахар	4.24 г

Количество на порцию	% СН *	Количество на порцию	% СН *
Всего жиров 2 г	3%	Всего углеводов 12 г	4%
Холестерин 10 мг	4 %	Пищевые волокна 0 г	0%
Натрий 125 мг	5%	Сахар 12 г
Белок 11 г
Витамин А	10%	Кальций	30 %
Витамин C	0%	Железо	0%

Размер порции	Калорий на порцию
100 грамм	354 ккал (1481 кДж)
1 чашка, измельченная, 80 грамм	283 ккал (1185 кДж)
1 средний, 397 грамм	1405 ккал (5880 кДж)
1 штука (2 «x 2» x 1/2 «), 45 граммов	159 ккал (666 кДж)

Пищевая ценность на 100 г (3,5 унции)
Примерное:
Питательное вещество	Кокосовое мясо, сушеное (сушеное), не подслащенное	Кокосовое молоко, сырое (жидкость, полученная из тертого мяса и воды)	Кокосовая вода (жидкость из кокосовых орехов)	Кокосовое масло
Вода	3.00 г	67,62 г	94,99 г	0,0 г
Энергия	2761 кДж (660 ккал)	962 кДж (230 ккал)	79 кДж (19 ккал)	3607 кДж (862 ккал)
Белок	6,88 г	2,29 г	0,72 г	0,0 г
Углеводы	23,65 г	5,54 г	3,71 г	0,0 г
Всего жиров:	64.53 г	23,84 г	0,20 г	100 г
Волокно	16,3 г	2,2 г	1,1 г	0,0 г
Сахар	7,35 г	3,34 г	2,61 г	0,0 г
Холестерин	0 мг	0 мг	0 мг	0 мг
Минералы:
Кальций, Ca	26 мг (3%)	16 мг (2%)	0.0 мг (0%)	0 мг (0%)
Железо, Fe	3,32 мг (18%)	1,64 мг (9%)	0,29 мг (2%)	0,04 мг (0,2%)
Магний, Mg	90 мг (23%)	37 мг (9%)	25 мг (6%)	0 мг (0%)
Фосфор, P	206 мг (21%)	100 мг (10%)	20 мг (2%)	0 мг (0%)
Калий, K	543 мг (12%)	263 мг (6%)	250 мг (5%)	0 мг (0%)
Натрий, Na	37 мг (2%)	15 мг (1%)	105 мг (4.5%)	0 мг (0%)
Цинк, Zn	2,01 мг (13%)	0,67 мг (4%)	0,10 мг (1%)	0,0 мг (0%)
Медь, Cu	0,796 мг (40%)	0,266 мг (13%)	0,040 мг (2%)	0,0 мг (0%)
Марганец, Mn	2,745 мг (137%)	0,961 мг (46%)	0,142 мг (7%)	0,0 мг (0%)
Селен, Se	18.5 мкг (26%)	6,2 мкг (9%)	1,0 мкг (1,4%)	0,0 мкг (0%)
Витамины:
Витамин C	1,5 мг (2%)	2,8 мг (5%)	2,4 мг (4%)	0 мг (0%)
Тиамин (витамин B1)	0,060 мг (4%)	0,026 мг (2%)	0,030 мг (2%)	0,0 мг (0%)
Рибофлавин (вит. B2)	0,100 мг (6%)	0.0 мг (0%)	0,057 мг (3%)	0,0 мг (0%)
Ниацин (витамин B3)	0,603 мг (3%)	0,760 мг (4%)	0,080 мг (0,4%)	0,0 мг (0%)
Пантотеновая кислота (B5)	0,800 мг (8%)	0,183 мг (2%)	0,043 мг (0,4%)	0,0 мг
Витамин B6	0,300 мг (15%)	0,033 мг (2%)	0,032 мг (2%)	0.0 мг (0%)
Фолат (вит. B9)	9 мкг (2%)	16 мкг (4%)	3 мкг (1%)	0 мкг (0%)
Витамин А	0 МЕ (0%)	0 МЕ	45 МЕ (1%)	0 МЕ (0%)
Витамин E	0,44 мг (2%)	0,15 мг (1%)	0,0 мг (0%)	0,09 мг (0,5%)
Витамин К	0,3 мкг (0%)	0.1 мкг (0%)	0,0 мкг (0%)	0,5 мкг (0,6%)
Процентные значения относятся к рекомендуемой в США суточной дозе (RDI) для взрослых.