Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Мука миндальная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
602
Углеводы, г:
13.0
Миндальная мука есть не что иное, как перемолотый в мелкий порошок миндальный орех, один из самых вкусных представителей орехового братства. В последнее время в кулинарии, а особенно в десертах, мы открыли для себя множество новых названий блюд, ласкающих слух и восхитительных на вкус. Бискотти, французский макарон, женуаз, грушевый пирог с франжипаном – рецепты всех этих десертов содержат миндальную муку.
Калорийность миндальной муки
Калорийность миндальной муки составляет 602 ккал на 100 грамм продукта.
Состав миндальной муки
Лечебные свойства миндальной муки обусловлены её химическим составом, в котором содержатся: насыщенные жирные кислоты, холин, бета-каротин, витамины В1, В2, В5, В6, В9, А, С, Е и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь имарганец, железо, хлор и сера, йод, хром, фосфор и натрий.
Полезные свойства миндальной муки
Миндальная мука не только вкусна, но и чрезвычайно полезна, её рекомендуется употреблять при нарушении зрения, бессоннице, малокровии и судорогах.
Мука миндальная в кулинарии
Мука миндальная выручит вас, когда нужно добавить вкус и пользу в любую детскую кашу, будь то геркулесовая, манная или рисовая. Незаменима миндальная мука и для приготовления различных начинок в выпечку, из неё делают миндальный крем для тарталеток (калоризатор). Ну и, конечно, не стоит забывать о том, что из миндальной муки получится отменный марципан, сделанный своими руками, он украсит любой торт и просто порадует превосходным вкусом.
В принципе, миндальную муку не так долго и сложно готовить. Для этого заливаем сырые ядра миндаля кипятком на 15 минут, слив воду, очищаем ядра, высушиваем их и мелем в кофемолке. Если нет желания готовить миндальное печенье, можно просто добавлять горсть миндальной муки в тесто для выпечки, аромат и воздушность теста вам обеспечены!
Калорийность Миндальная мука. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
КБЖУ – калорийность, белки, жиры и углеводы в составе, польза и вред, свойства и пищевая ценность, применение, также сколько ккал в 100 граммах?
В кулинарных книгах и журналах можно найти много рецептов, основной составляющей которых является миндальная мука. О составе этого продукта, а также о том, как приготовить его самостоятельно, можно узнать из этой статьи.
Что это такое?
Миндальная мука — это пищевой продукт, полученный путём помола съедобных ядер, находящихся в гладких дырчатых косточках одноимённого растения из рода слива.
Важно!
Миндаль не является орехом — это косточковый плод растений семейства розовых.
Химический состав
Пищевая и энергетическая ценность: КБЖУ
В составе 100 граммов миндальной муки, калорийность которых 614 кКал, содержатся:
52.5 г жиров;
25 г белков;
6,6 г углеводов;
7 г пищевых волокон;
4 г воды;
3,7 г золы.
Витамины
Количество витаминов, содержащихся в 100 г миндальной муки, представлено в таблице:
Название витамина
Содержание (мг)
Витамин В1 (тиамин)
0,25
Витамин В2 (рибофлавин)
0,65
Витамин В4 (холин)
52,2
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
0,4
Витамин В6 (пиридоксин)
0,3
Витамин С (аскорбиновая кислота)
1,5
Витамин Е (токоферол)
24,6
Витамин РР, НЭ
6,2
Ниацин
4
ГИ
К гликемическому индексу — относительному показателю влияния углеводов, содержащихся в продукте, на уровень сахара в крови — в последнее время проявляется повышенный интерес не только у людей болеющих сахарным диабетом, но и у диетологов. У миндальной муки этот индекс небольшой и равен 25. Для сравнения:
ГИ у кокосовой муки — 45;
у арахисовой — 25;
у кедровой — 20.
Внимание!
Гликемический индекс меняется в зависимости от степени и вида термической обработки пищевого продукта.
Микро- и макроэлементы
Макроэлементы
Содержание (мг)
Калий
748
Кальций
273
Магний
234
Фосфор
473
Микроэлементы
Железо
4,2
Марганец
1,92
Цинк
2,12
Жирные кислоты
Миндальная мука содержит большое количество жирных кислот. Однако насыщенных жирных кислот в 100 г продукта содержится всего 5 г, а мононенасыщенных и полиненасыщенных — 49,5.
В продукте преобладают следующие полезные жирные кислоты:
пальмитолеиновая — 0,3 г;
линоленовая — 0,3 г;
омега-3 — 0,3 г;
линолевая — 12,5 г;
омега-6 — 12,5 г;
омега-9 — 36,4 г.
Свойства продукта
Польза и вред
Миндальная мука, как и сам миндальный орех, полезна благодаря большому содержанию в ней витамина Е. Токоферолы — отличные антиоксиданты, которые необходимы для нормального функционирования миокарда и половых желез. Витамин Е также отвечает за стабилизацию клеточных мембран.
Витамин В4, содержание которого особенно велико, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает вероятность образования желчных камней и обладает антидепрессантным действием. Кроме этого, холин, нормализуя обмен жиров, способствует похудению.
Минералы оказывают следующие положительные воздействия:
калий регулирует артериальное давление;
кальций отвечает за здоровье костной системы;
фосфор принимает участие в энергетическом обмене;
магний поддерживает гомеостаз кальция и калия;
железо, марганец и цинк входят в состав мнгофункциональных белков и ферментов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
Очень полезны жирные кислоты, содержащиеся в миндальной муке:
омега-3 противостоит воспалительным процессам в суставах и не даёт крови густеть;
омега-6 помогает сохранять здоровыми кожу, волосы и ногти;
Как и любой другой продукт, миндальная мука может принести вред при её чрезмерном употреблении.
Противопоказания
Миндальная мука может быть противопоказана людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией на этот продукт, а также страдающим от нестабильной сердечной деятельности.
Кулинарные изделия из миндальной муки не желательно употреблять детям младше 3 лет.
Как используют в кулинарии?
Миндальная мука нашла в кулинарии широкое применение:
она используется для выпечки тортов, кексов, печенья и даже хлеба;
из неё готовят сырники, блинчики, запеканки и шарлотку;
добавляют во всевозможные салаты и мясные блюда;
является ингредиентом различных маринадов и овощных консерваций.
Внимание!
Французское пирожное из миндальной муки называют макарон, что в переводе означает «раздавить» (подразумевается способ приготовления муки из миндаля), а американский аналогичный десерт именуется макаруном.
Как выбрать в магазине и изготовить самостоятельно?
В магазинах, если поискать, можно найти муку миндаля различных производителей и по различной цене. Многие кулинары предпочитают французскую, но иногда всеми любимые макарони получаются лучше из дешёвой турецкой. Поэтому проще приготовить этот продукт самому.
Миндальная мука и миндальная пудра — один и тот же продукт, но в редких случаях пудра может быть лучше измельчена.
Муку можно приготовить из очищенных зёрен и зёрен с шелухой. Пудра из неочищенных зёрен подойдёт для шоколадной выпечки, а вот для белоснежных кондитерских изделий зёрна миндаля перед превращением в конечный продукт должны пройти следующие 5 этапов.
С миндаля убирают кожицу. Для этого зёрна заливают кипятком и оставляют пропариться на 10-15 мин, затем промывают холодной проточной водой. После этой процедуры кожица легко снимается.
Чистые зёрна высушиваются. Лучше и быстрее это сделать в духовке. Духовку предварительно разогревают до 90-100°С. Миндаль, высыпанный тонким слоем на противень, сушат в течение 1 часа.
Ядра после просушки должны остыть. Лучше охладить на нижней полке холодильника.
Перемолоть миндаль можно в кофемолке, но лучше использовать блендер. Очень важно при помоле соблюдать кратковременной режим. Зёрна и ножи не должны нагреваться, иначе вместо муки, из-за выделения масла, можно получить пасту.
Получившуюся пудру просеивают через сито. Задержавшиеся крупные частички можно перемолоть повторно или использовать для бисквитов.
Видео о том, как изготовить миндальную муку в домашних условиях:
Хранение
Пудра из миндаля — продукт непродолжительного хранения:
В герметичной вакуумной упаковке его можно хранить в течение 3-3,5 месяцев.
При хранении в обычной закрытой банке срок хранения уменьшается до 2-3-х недель.
Совет
Лучше не запасаться пудрой впрок, а делать её за 1-2 дня до выпечки, иначе продукт может отсыреть или приобрести прогорклый вкус и запах.
Можно ли заменить?
К сожалению, заменить этот ингредиент в любом рецепте обычной мукой не удастся. А применив какой-либо измельчённый орех, вместо миндального лакомства можно получить тоже что-то вкусненькое, но и название у этого кулинарного шедевра будет уже другим.
Узнав из статьи о составе миндальной муки, начинающие кулинары должны понять, что лучше всего этот продукт готовить незадолго перед использованием в выпечке. Значит, необходимо позаботиться о сохранности зёрен. А те, в свою очередь, лучше хранятся в скорлупе.
Полезное видео
Видео о пользе и применении миндальной муки:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Калорийность мука миндальная. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Миндальная мука. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Миндальная мука».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
366 кКал
1684 кКал
21.7%
5.9%
460 г
Белки
45 г
76 г
59.2%
16.2%
169 г
Жиры
10 г
56 г
17.9%
4.9%
560 г
Углеводы
24 г
219 г
11%
3%
913 г
Энергетическая ценность Миндальная мука составляет 366 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Мука миндальная. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Бытует распространенное мнение, что протеины употребляют в основном бодибилдеры и культуристы. Полки магазинов спортивного питания заполнены разнообразными вариациями продуктов с повышенной протеиновой составляющей. Это и обычный порошковый протеин, а также разнообразные батончики, каши, печенье и многое другое. Но в нашей статье речь пойдет именно о протеиновых коктейлях, как наиболее удобном способе получить при необходимости нужное количество белка. В связи с плотным графиком работы и тренировок не всегда есть время для приготовления полноценного блюда, и тогда протеиновый коктейль — оптимальный выход. Все, что вам понадобится — это высококачественный протеиновый порошок, специальный шейкер или просто пластиковая бутылочка, а также небольшое количество воды или молока. И отличное средство для подпитывания мышц будет под рукой.
Почему протеиновые коктейли полезны
Протеины — основа мышц
Основная польза протеинового коктейля в том, что протеин сам по себе, как белок, является основным компонентом для построения мышц. Особенно актуально это для худощавых от природы людей, так как их организм нуждается в дополнительной подпитке. Даже при усиленных тренировках им сложно нарастить мышечную массу. Но это вовсе не означает, что прием протеиновых коктейлей предназначен именно для них. Принимать протеиновые коктейли в разумных дозах полезно всем. Белки принимают самое непосредственное участие в синтезе разнообразных ферментов, гормонов, участвуют в синтезе клеток, формируют фрагменты имунной защиты организма. Синтезировать белок самостоятельно организм не может. Он должен получать его извне. Ученые установили, что организм человека должен ежедневно получать около 1,6 граммов белка на килограмм веса. При достаточном потреблении белка человек долгое время не ощущает чувства голода, у него не возникает желания есть в ночное время. Использование достаточного количества белка в пищу помогает организму израсходовать больше калорий для его усвоения, что благоприятно для тех, кто хочет похудеть. Правильный метаболизм организма при достаточном употреблении белка благотворно влияет на зрительную и словесную память, внимание. Отлично усваиваясь вместе с витамином D и кальцием, благотворно влияет на состояние костей и существенно снижает риск переломов. Благодаря тому, что белок, поступая в организм в нужном количестве, выступает как превосходный восстановитель тканей, улучшается сосудистый тонус, укрепляются стенки сосудов, что благотворным образом влияет на показатели артериального давления. Употребление протеинов препятствует накоплению «плохого» холестерина, уменьшая вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Правильный клеточный метаболизм способствует укреплению здоровья в целом.
Признаки дефицита белка в организме
Дефицит белка в организме
Существует ряд косвенных признаков, по которым можно установить, дефицит белка в организме человека. К таким признакам относятся:
Постоянное желание перекусить, недовольство вкусом пищи, неопределенное желание съесть что-то вкусное.
Обостренная потребность в быстрых углеводах (фастфуд, сладости), в ущерб здоровым перекусам (фрукты, орехи).
Ощущение голода спустя пару часов после приема пищи.
Поглощение большего объема пищи, чем обычно, особенно в обеденное время.
Быстрая утомляемость, слабый мышечный тонус.
При занятиях в тренажерном зале — полное отсутствие результата прироста мышечной массы.
Частые простудные заболевания, сбои иммунитета, развитие бактериальных инфекций.
Плюсы употребления протеиновых коктейлей
Удобство и быстрота приготовления
Основной плюс употребления протеиновых коктейлей в пищу перед обычными продуктами , содержащими белок — в быстром способе их приготовления и возможности получить нужную концентрацию белкового компонента в сравнительно небольшом объеме, и с хорошей усвояемостью. Многие продукты, содержащие белок в нужных количествах, в связи с индивидуальной ферментной недостаточностью человеческого организма, могут усвоиться не полностью. И, съев килограмм куриной грудки за один присест, можно, как ни странно, недополучить нужного количества белка. Еще следует заметить, что недостаточная термообработка также влияет на усвояемость белка. Да и сочетание различных видов белка с жирами в обычной пище иногда образует собой трудноусваиваемое сочетание. Поэтому парочка протеиновых коктейлей в день будет как нельзя кстати. Вторым по важности моментом в данном вопросе можно отметить то, что различные вкусы протеиновых коктейлей могут помочь соблюсти диету для похудения. Вместо бананового пудинга, шоколадного высококалорийного коктейля и других искушений — протеиновые аналоги.
Противопоказания к применению
Мочекаменная болезнь — основное противопоказание
Несмотря на неоспоримую пользу употребления в пищу протеиновых коктейлей, для их приема существует ряд противопоказаний. Вот некоторые из них:
Индивидуальная непереносимость определенного вида белка.
Аллергия на компоненты протеиновой смеси.
Мочекаменная болезнь. Повышение уровня белка в организме может спровоцировать накопление солей мочевой кислоты, что может привести к ухудшению функций мочеполовой системы, подагре.
При передозировке протеиновых коктейлей может наблюдаться увеличение массы тела за счет жировых отложений.
В состоянии беременности запрещено употреблять протеиновые коктейли с искусственными ароматизаторами и подсластителями. Это может негативно сказаться на состоянии плода.
Какими бывают протеины для коктейлей
Протеиновые коктейли
Изолят протеина — базовый вариант. Содержание жиров, лактозы, калорий сведено к минимуму. Изолят протеина удобен как быстрое средство восстановления мышц после тренировки, но чувства насыщения он не принесет.
С этой задачей лучше справятся другие протеины — комплексные. Они отличаются более густой текстурой, и коктейль из них более питателен. Его можно с успехом использовать как альтернативу одному приему пищи. По своему типу и предназначению комплексные протеины для коктейлей подразделяются на три вида, по фракциям усвояемости: казеиновую, сывороточную и альбуминовую.
Казеиновый протеин необходим тогда, когда мышцам необходим медленный, но постоянный приток аминокислот в кровь в течение продолжительного времени. Актуально в больших интервалах между приемами пищи, или альтернатива ужину. Казеиновые протеины предпочтительнее разводить в густой коктейль или кашицу.
Сывороточный протеин — общее название для всех белков, имеющих в своем составе молочную составляющую. По усвояемости занимает средний период времени. Широкое распространение на просторах интернета в последнее время получила информация о чудодейственных свойствах концентрата сывороточного белка, но, по факту — это лишь маркетинговый ход. Эффективность употребления и польза — аналогичны обычным протеинам.
Альбуминовый протеин — самый легкоусвояемый источник протеина. Наибольшее его количество содержится в яичном белке.
Какой протеин предпочительнее выбрать
Какой протеин Вам нужен?
Главное правило в выборе протеина для коктейлей — цель, для которой Вы собираетесь его использовать. Гидролизат белковой смеси предназначен для профессиональных спортсменов в период «сушки», когда важен каждый грамм воды в организме, и не подходит для обычных людей. Хотите использовать изолят? Изучите свой привычный рацион. Если Вы питаетесь достаточно разнообразно, и тренируетесь в разумном объеме для обычного человека, особенной нужды в изоляте нет. Можно приобрести его для тех случаев, когда не будет возможности вовремя осуществить прием пищи. Резюмируя вышесказанное, напрашивается вывод, что оптимальный выход — комплексные протеины. Их можно употреблять всем. Это универсальный вариант, как и по усвоению, так и по чувству сытости. Казеиновый протеин удобен для тех, кто хочет подавить тягу к сладкому и ночным перекусам. Выбирая протеин для коктейлей, обращайте внимание на его состав, особенно на количество углеводов. Если содержание углеводов выше 6 грамм на 100 грамм, значит, в продукте может содержаться сахар. В некоторых случаях это может спровоцировать расстройство желудка.
Когда прием протеина максимально эффективен
Принимать протеин лучше после тренировки
Как лучше принимать протеин? В какое время прием его наиболее полезен для организма? Наиболее остро организм нуждается в белке после тренировки или долгой физической нагрузки. В таком состоянии он максимально предрасположен к наилучшему его усвоению. Выпив протеиновый коктейль сразу после тренировки, Вы обеспечите ткани Вашего организма необходимым материалом для восстановления. Далее, после физической нагрузки актуален прием пищи с интервалом в три часа, небольшими порциями. Пища рекомендуется с повышенной белковой составляющей. Перед сном можно съесть творога или выпить протеиновый коктейль. Это даст подпитку мышцам на протяжении сна. И во время завтрака тоже необходимо принимать пищу, содержащую белок в большом количестве. Это даст ощущение сытости на продолжительный период времени. Следует заметить, что питание во время употребления протеиновых коктейлей должно быть правильным и сбалансированным. Употребление протеиновых коктейлей не должно заменять более двух полнорационных приемов пищи.
Сколько протеина необходимо организму
Продукты с повышенным содержанием белка
Однозначного мнения о том, какое количество протеина необходимо организму, не существует. В каждом конкретном случае все сугубо индивидуально. Считается, что для наращивания мышечной массы необходимо, чтобы содержание белка в поступающей в организм пище было около 2 грамм на килограмм веса. То есть, если Вы весите 80 кг, то Вашему организму необходимо для роста мышц 160 граммов чистого протеина. При регулярных физических нагрузках можно принимать и большее количество. Это будет способствовать быстрому восстановлению и регенерации мышц. При избыточном поступлении в организм кальция и магния количество употребляемого протеина можно не контролировать, так как научно доказано, что повышенное содержание белка способно снижать их количество. Помимо всех прочих полезных свойств, не следует забывать, что белок (протеин) составляет основную структуру всех твердых тканей организма, так что передозировать его количество крайне сложно. Весь его энергетический потенциал рано или поздно будет использован для восстановления.
Протеиновые коктейли для девушек. Домыслы и факты
В отличной форме
Многие девушки или женщины предубежденно относятся к приему протеинов. Все дело в сложившемся ошибочном мнении о том, что употребление этой пищевой добавки представительницами прекрасного пола может привести к формированию развитых мышечных форм. Это мнение в корне неверно. Женский организм устроен по-особому. В нем нет такого количества тестостерона и гормонов роста, как у мужчин. Поэтому максимум, чего может достичь женщина даже при условии усиленных тренировок, с приемом протеина — это лишь незначительно нарастить мышечную массу и повысить тонус мышц. Гипертрофированнно накачанные «жуткие красотки» на просторах интернета — результат употребления анаболических стероидов, а вовсе не протеина.
Для чего пить протеиновые коктейли, и кому они необходимы /видео/
Нужно ли пить ПРОТЕИН? Лучшие спортивные добавки
Зачем нужны протеиновые коктейли мнение ученых — Ольга Григорьян.
Что такое протеины
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Когда пить протеиновый белковый коктейль? До тренировки или после?
Протеин ВРЕД?! или ПОЛЬЗА!? Вывод:
Вне зависимости от того, какие цели Вы перед собой ставите, планируя употреблять протеиновые коктейли, они, несомненно, станут полезным и приятным дополнением к Вашему рациону. И дело не только в тренировках и хорошей спортивной форме. Протеин — это и здоровые волосы и ногти, отличное состояние внутренних органов, правильный обмен веществ. Естественно, чтобы достичь наилучших результатов, Вам необходимо будет обратиться за помощью к тренеру или диетологу. Он поможет Вам составить правильную схему употребления этого полезного напитка.
Для чего нужен протеин девушкам и стоит ли его пить
Зачем пить протеин девушкам?
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что такое протеин.
Протеинами называют растительные или животные белки, которые являются строительным материалом нашего тела. При пищеварении они расщепляются на аминокислоты, которые принимают участие в формировании клеток мышц, костей, кожи и волос, способствуют выработке энергии. Дефицит белка приводит к изменениям гормонального фона, нарушению деятельности жизненно важных органов, ухудшению состояния мышц, костей и кожи и другим негативным последствиям.
Особенно остро ощущают нехватку аминокислот девушки, сидящие на диете, когда сложно получить необходимое количество протеина вместе с пищей. Ухудшение состояния кожи, дряблость мышц, выпадение волос и ломкость ногтей — это последствия белкового дефицита. Чтобы избежать неприятных последствий, девушки пьют протеиновые коктейли.
Нужно ли пить протеин девушкам для похудения?
Существует мнение, что протеин, помогая наращивать мышцы, ведет к увеличению веса, следовательно, его нельзя принимать при похудении. Это заблуждение возникло из-за того, что первоначально протеин пили только бодибилдеры и спортсмены, стремящиеся увеличить массу тела.
Но сегодня тренеры рекомендуют включить протеин в свой рацион всем активным людям, независимо от того, хотят ли они похудеть или нарастить мышцы.
Регулярные тренировки вместе с протеиновыми добавками помогут создать стройное, подтянутое тело без дряблой кожи и целлюлита. Не к этому ли стремится каждая девушка?
Конечно, похудеть просто от приема протеина у вас не получится. Но белковые добавки не только помогут сохранить мышечную массу во время диеты, но и сделают кожу более упругой.
Также с протеиновыми смесями легче придерживаться правильного питания. Белковый коктейль может заменить привычный калорийный перекус или даже стать полноценным приемом пищи.
С какого возраста можно пить протеин девушкам
Протеин является продуктом натурального происхождения, поэтому у него практически не существует противопоказаний. Пить белковые коктейли можно с любого возраста, если вам необходим дополнительный источник белка. Например, подросткам, занимающимся профессиональным спортом, тренеры рекомендуют начинать пить протеин с 14-16 лет.
Однако следует помнить, что в юном возрасте организм способен расти самостоятельно, поэтому для увеличения мышечной массы достаточно питаться обычными продуктами с высоким содержанием белка. Естественный рост организма прекращается в 18-23 года, тогда и следует начинать дополнительный прием аминокислот.
Какие протеины лучше пить девушкам для похудения
Существует несколько видов протеиновых коктейлей, которые отличаются по содержанию белка, лактозы, углеводов и времени усвоения. К наиболее популярным белковым добавкам среди девушек для похудения относятся те, в которых высокое содержание белка, но при этом минимальное количество углеводов.
Давайте посмотрим, какие протеины лучше пить девушкам, чтобы похудеть:
Сывороточный протеин — это белок, получаемый из молочной сыворотки. Он хорошо усваивается и имеет оптимальный аминокислотный состав. Различают несколько подвидов: концентрат, изолят и гидролизат, которые отличаются по содержанию белка и лактозы. Концентрат содержит от 25 до 89% белка и около 4% лактозы, хорошо усваивается и стоит дешевле, чем другие протеины. Но не подходит людям, страдающим непереносимостью лактозы. Изолят сывороточного белка стоит немного дороже концентрата, но содержание в нем лактозы менее 1%, а белка – 90-95%. Также существует безлактозный изолят, который могут употреблять люди с гиполактазией. Гидролизат содержит 80-90% белка и до 10% лактозы, а стоит дороже других видов сывороточного протеина. Но его неоспоримым достоинством является скорость усвоения.
Казеин также широко популярен среди девушек. Этот вид белка образуется при створаживании молока и аналогичен белкам, содержащимся в твороге. На его переваривание уходит больше времени, поэтому он надолго дает чувство сытости. Рекомендуется употреблять казеин в качестве вечернего перекуса или ужина.
Соевый протеин изготавливается из соевых бобов и имеет худший аминокислотный состав по сравнению с животными белками. Но подходит для веганов и людей, по разным причинам ограничивающих потребление животных белков.
Комплексный протеин представляет собой многокомпонентную смесь белков. Компоненты протеиновых коктейлей подбирают таким образом, чтобы белки расщеплялись в разное время, тем самым обеспечивая приток аминокислот к мышцам в течение долгого времени.
Чтобы выбрать правильный протеиновый комплекс, нужно определить, когда вы его будете принимать. Сывороточный белок хорошо выпить до и после интенсивной тренировки, казеин – перед сном, а комплексный протеин можно пить в любое время дня.
Можно ли принимать протеин беременным и кормящим женщинам?
Во время беременности потребность организма в белке резко возрастает. В среднем обычной женщине необходимо 80-100 грамм белка в сутки. При беременности эта цифра возрастает до 150-170 грамм. Это количество белка можно набрать и из обычных продуктов, но некоторые девушки предпочитают пить протеиновые смеси.
Следует отметить, что чистые протеиновые коктейли без вкусовых добавок безопасны во время беременности. Но ароматизаторы, красители и сахарозаменители, которые можно встретить в протеине, могут вызвать аллергическую реакцию и привести к негативным последствиям.
То же самое касается протеина во время грудного вскармливания. Новорожденные дети имеют несформировавшуюся пищеварительную систему, поэтому подвержены аллергиям, коликам и расстройствам кишечника. Употребление мамой дополнительного протеина может вызвать аллергические реакции у малыша. Врачи рекомендуют начинать прием протеина спустя 6 месяцев после родов, когда грудное молоко становится не единственной едой ребенка, а кишечник малыша уже достаточно развился.
Если вы сомневаетесь, можно ли пить протеин во время беременности или кормления, тщательно изучите составы белковых коктейлей и посоветуйтесь с врачом.
Какой вред может нанести протеин девушкам?
Несмотря на то, что протеиновые коктейли содержат чистый растительный или животный белок, нередко возникают споры по поводу вредности добавки. Вреден ли протеин, вы можете прочитать в нашей статье «Протеин: вред и польза».
Мнение экспертов Prime Kraft
Нужно ли пить протеин девушкам? Эксперты считают, что нужно, если ваша цель – красивое и здоровое тело. Независимо от того, какую цель вы ставите перед собой – похудеть или нарастить мышечную массу — правильно подобранный белковый комплекс поможет вам достигнуть желаемых результатов.
Протеиновые коктейли для набора мышечной массы: польза и вред
Польза протеиновых или белковых коктейлей, как для обычного человека, так и для атлета велика, ведь с помощью них мы получаем качественные белки, для строительства новых мышечных клеток (набора мышечной массы), которые так необходимы в силовых видах спорта. Однако, протеин способен принести и вред организму, при не правильном его применении.
Если ваша цель накачать мышцы, увеличить силу, сбросить лишний вес, или просто оставаться в хорошей физической форме, тогда ваш рацион питания должен быть дополнен протеином (белком), при адекватном силовом тренинге.
Польза и вред протеиновых коктейлей
Белок — это строительный материал для мышц, и если его недостаточно в организме, то про рост мускулатуры можно забыть, нет белка – нет мышц. Протеиновые добавки абсолютно безвредны, у них нет побочных эффектов, если вы не принимаете более 900 граммов белка в день. Однако, у некоторых людей, при индивидуальной непереносимости некоторых компонентов, которые могут содержать в себе протеиновые смеси, могут развиваться и негативные последствия от приема протеина, например расстройство пищеварения, метеоризм, и даже аллергическая реакция.
Распространенный миф, о том, что протеин садит почки, так и остается на данный момент пока мифом, потому что достоверных исследований, на которые можно опереться и с уверенность сказать, что протеин вреден для почек нет. Но все же, следует помнить, что все в больших количествах опасно для здоровья, даже от воды можно умереть, выпив за один раз смертельную дозу 7 л (культуристы это отдельная категория, они могут выпить в течении дня и 10-12 л воды).
Польза и вред протеина
Чтобы протеиновые коктейли не приносили побочные эффекты, вред организму, необходимо придерживаться разумных дозировок, принимает по инструкции на этикетки (как правило это не более 2-3 мерных ложек в день) и отдавать предпочтение дорогим, высококачественным фирмам протеина:
BSN
Syntrax
Weider
Dymatize
Optimum Nutrition
Многие протеиновые коктейли доступны в виде протеинового порошка в пластиковых банках, некоторые контейнера с протеином разбиты на порции, с помощью маленьких пакетиков, что в свою очередь очень удобно! Мы рекомендуем добавить в свой рацион питания, по крайней мере, от 2 до 3-ех протеиновых коктейля в день, убедившись, при этом, что один из белковых напитков принимаются сразу после тренировки (что бы максимально быстро насытить организм аминокислотами).
Зачем нужен протеин в виде добавок?
Очевидно, что многие думают сейчас так, «зачем мне нужны протеиновые коктейли, неужели я не смогу получить достаточное количества белка из обычной пищи?» Ответ на этот вопрос — да! Проблема кроется в следующем, поскольку все мы знаем, что для достижения наилучших результатов мы должны стараться съедать как минимум 1.5 грамма белка на один кг веса тела, но на практике, это, получается, очень сложно воплотить, получить столько белка из обычной пищи. Не многие люди имеют время, для приготовления куриных грудок в течение всего дня, которые могли бы заменить протеиновые коктейли. Однако с последним все гораздо проще, для приготовление белкового коктейля уходит всего пару минут, делается это очень просто:
Зачерпните порошок из контейнера, насыпьте в кружку, либо в шейкер, залейте все жидкостью (что угодно, вода, молоко, фруктовых сок), и перемешайте все в миксере, либо помешайте все ложкой в течение 20 секунд, либо насыпьте порошок в шейкер и потрясите его до полного растворения протеина, все, на этом ваш белковый коктейль готов.
Каждая порция обычно имеет около 17,5 граммов белка, а это значит, что протеиновые коктейли гораздо удобнее потреблять, в отличие от обычной пищи.
Протеин в спортивном питании
Конечно, вы должны получать ежедневно большую часть белка с обычной пищей, но при этом, ваш рацион питания следует разбавлять двумя-тремя приемами белкового коктейля. Первый прием протеина должен приходится на утро, ваш организм, ваши мышцы оголодали, не получали питательных веществ, белков, в течение всей ночи или 8 часов, пока вы спали, так что прием утром сывороточного протеинового коктейля, идеально подходит (он является самым быстрым усваиваемым белком), ваши мышцы быстро насытятся всеми необходимыми для роста и развития аминокислотами.
То же самое касается времени приема протеина, непосредственно после тренировки. Это, наверное, самое важное время, когда необходимо выпить протеиновый коктейль. Во время тренировки, мышцы подвергаются сильнейшему стрессу, организм работает на износе, ресурсы энергетические на исходе, в конце концов, запас гликогена в мышцах истощается, появляться микротравмы в мышечной ткани, вследствие этого, после силовых тренировок, необходимо выпить белково-углеводистую смесь, (протеиновый коктейль или гейнер).
Протеиновые коктейли могут различаться по своему составу. Некоторые высокобелковые смеси содержат большое количество углеводов и белков, а некоторые напитки, имеют низкое содержание углеводов, имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальным по своему составу, для атлетов, которые сидят на низкоуглеводистой диете.
На рынке спортивного питания, протеин поставляется с различными вкусовыми добавками, начиная от клубничных, заканчивая банановыми и шоколадными. Как показывает практика, и наблюдения, протеиновые коктейли и напитки, вкуснее, когда они охлаждены. А, смешивая протеиновые порошки с различными фруктами, вы получаете, не только набор антиоксидантов, заряд энергии, и отличный вкус от фруктов, но и полный набор аминокислот для строительства качественной мускулатуры.
Сколько протеина нужно в день?
Суточная потребность в белках для взрослого человека, при малоподвижном образе жизни, составляет 0.7 грамм на 1 кг массы тела, или около 42 грамм белка для человека, который весит 60 кг.
Сколько нужно протеина в день?
Эксперты в области питания говорят, что максимальная потребность в белке у спортсменов, она может составлять от 1.1 до 1.7 грамма на кг веса. Так что 60-килограммовому спортсмену, который тренируется усиленно, вероятно, потребуется около 94 грамм белка максимум.
С другой стороны, профессиональный культурист, который априори стремится к набору качественной массы, должен съедать как минимум 1.5-2 грамма белка на 1 кг веса, для строительства новых мышечных волокон, в противном случае, недостаток белка, приведет к катаболизму (разрушению) мышц или невозможности наращивания мускулатуры.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Протеиновые коктейли. Польза и вред
14. 04. 2018
Узнайте о пользе и вреде протеиновых коктейлей, каким образом протеин поможет набрать 2 кг, убрать лишние килограммы вокруг вашего живота или поможет выглядеть красиво! На сегодня создается мнение, что большинство культуристов в различных формах употребляют много протеина. Магазины спортивного питания завалены разными продуктами, содержащими большое количества белка. Это и обычный протеин в порошке, батончики, высокобелковые каши и многое другое. Причем, видов самого белка великое множество: сывороточный, соевый, казеин, альбумин и так далее. Независимо от того, какой вид протеина — это все белок, который отличается только скоростью усвоения организмом и содержанием аминокислот.
Для чего нужен протеиновый коктейль
Диеты, направленные на похудения за счет жира и сохранение мышечной массы, чаще всего являются высокобелковыми и низкоуглеводными. Лучший вариант заполучить такое количество белков, которое требует ваша диета – это много есть. Но я уверен, что большинство бодибилдеров согласятся, часто тяжело получить много белка, хоть и есть при этом много. В особенности, когда вы работаете полный рабочий день, и не всегда хватает времени на приготовление пищи, что бы получить нужный белок. Это как раз тот случай, когда протеиновые коктейли имеют место быть. Все, что вам нужно – это качественный порошок протеина молочной сыворотки, шейкер или обычную бутылку и немного воды или молока. Все, теперь у вас будет достаточно белка прямо в ваших руках, что бы подпитывать ваши мышцы!
Польза протеиновых коктейлей
Чем полезен протеин, почему же большинство культуристов принимают белковые коктейли? Ну, белок, прежде всего основа для строения мышц. Так же они принимают участие в построении гормонов, ферментов, клеточных связей, нуклеиновых кислот и частиц иммунной системы. Без нужного количества белка наш организм не сможет объединить структурную сетку, из которой состоит клетка. Организм не сможет поддерживать и создавать биохимическое вещество, которое является очень важным для сердца, сокращения мышц, роста и заживления. Наши мышцы не могли бы восстанавливаться так быстро, если бы мы не принимали достаточно протеина, и это могло бы быть причиной перетренированности мышц, а это, в свою очередь, повлекло бы травмы.
Помимо этого, время после тренировок – это лучшее время для потребления протеина организмом, что бы белки были направлены прямиком в мышцы. Они помогут заживить «микро травмы» (микроскопические травмы или разрывы в мышечных волокнах, которые вызваны интенсивными сокращениями мышцы) в мышцах.
По причине того, что твердая пища переваривается намного дольше и разложения белка с целью дальнейшей отправки его в мышцы, занимает больше времени, по завершению тренировки лучше взять протеиновый коктейль. Белки, которые находятся в протеиновом коктейле, успеют впитаться и насытить мышцы уже после 30 минут после употребления коктейля. Несомненно, в таких случаях мы можем наблюдать огромный плюс протеина.
Какой протеин лучше выбрать?
Сывороточный протеин стал любимым лакомством для тех, кто желает увеличить мышцы и повысить их физическую форму, а также желает укрепить свое здоровье. Что бы понять, какой протеин является лучшим для конкретных целей, нужно узнать его качество и сорт (например, тесты на качество белка). Биологическая ценность — это самый распространенный критерий по оценке качества протеина, который подразумевает количество азота в белках на 100 грамм.
Протеины, которые содержат самое высокое число биологической ценности, считаются лучшими для стимуляции роста. Но зачастую, это спорный вопрос среди ученых. Несмотря на это, большинство ученных, которые посвящают свою работу изучению протеина, подтверждают тот факт, что: чем выше биологическая ценность, тем лучше белок переваривается, всасывается и задерживается в организме. Таким образом, должно произойти уравнение большого количества соединительной ткани, при разных равных условиях (калориях, при выборе упражнения и тд.). Но, несмотря на это, данная тема является очень сложной и не может так точно дать нам ответы.
Суть в том, что сыворотка — это белок с огромным показателем биологической ценности, который содержит в себе все существенные и несущественные аминокислоты. Так же сыворотка имеет самое высокое содержание аминокислот с разветвлённой цепью, встречающееся в природе. Число биологической ценности сыворотки составляет примерно 104. При этом на втором месте, по числу БЦ равен 100 для всего яйца. При этом, число биологической ценности молока составляет 91, казеина – 77, говядины – 80, сои – 74, пшеницы – 54, а бобов – 49.
Снова же, число биологической ценности – это только один критерий для оценки протеина, но довольно важный, поэтому люди много потребляли его. Например, на протяжении десятилетий говядина, которая имеет довольно низкий уровень биологической ценности, была фаворитом среди основных продуктов для спортсменов и людей в целом. Соя имеет маленькое число биологической ценности, но при этом обладает рядом других полезных свойств. Поэтому биологическая ценность, конечно, очень важна и должна быть основой для выбора протеина, но не должна ставить табу на выборе других протеинов.
Сколько нужно выпивать протеина?
Минимальным порогом по количеству протеина, которое следует принимать для того, что бы нарастить мышцы, составляет 2 грамма белка на 1 килограмм общей массы тела. Например, если вы весите 90 кг, то минимальный порог будет составлять в 180 грамм протеина для того, что бы мышцы начали расти. Если принимать больше протеина, который будет превышать ежедневный минимум, то это поспособствует ускорению процесса заживления.
Было много споров о том, какое максимальное количество протеина вы должны принимать. Я думаю, что нереально перебрать с протеином, то есть, если вы принимаете очень много протеина, то это будет влиять только в лучшую сторону в вашей кальциевой или магниевой диете. Было уже давно доказано, что большое количество белка способно уменьшать количество магния и кальция в вашем организме. Я советую потреблять протеин в больших количествах по разным причинам. Помимо того, что мышцам необходим белок для их роста и восстановления, но при этом три четвертых всех твердых частиц в организме состоят из белков.
В какое время прием протеина наиболее эффективен?
Вы узнали обо всех плюсах и дозировки протеина. Но остается вопрос, когда его лучше принимать? Ваш организм наиболее сильно требует белка сразу по завершению тренировки. В это время он наиболее предрасположен для усвоения протеина, так как после тренировки организм начинает восстанавливать микротрещины и разрывы в мышцах. Если вы будете принимать протеин сразу после тренировки, то вы обеспечите организм всем необходимым для скорейшего роста и восстановления мышц.
По завершению тренировки наиболее полезным будет прием пищи небольшими порциями спустя три часа. Порции должны иметь наибольшее содержание белка. Таким образом, вы создаете для мышц подпитку из белка, что бы ускорить их процесс восстановления. Еще очень полезно кушать перед сном, например, творог и выпивать какой-нибудь белковый коктейль. Благодаря этому, ваши даете вашим мышцам запас, так как во время сна организм медленно начнет истощаться. Завтрак – тоже очень важный момент, так как ваш организм ожидает подпитки. Лучший совет, который я могу вам дать – это принимать пищу последовательно, каждый день.
Заключение: полезен ли протеин для здоровья
Не зависимо от кого, какие вы ставите перед собой цели, протеин нужно ставить на первое место в любой программе питания. Еще раз уточним, для чего пьют протеиновый коктейль. Белок самый важный элемент для высоких показателей в улучшении физической формы, он необходим для набора мышечной массы, для сжигания жира в организме и создания рельефа мышц.
Ни для кого не секрет, что человек, который занимается спортом дома или в тренажерном зале, всегда достигает лучших результатов, если принимает достаточное количество белка. Несмотря на это, те, кто не занимается бодибилдингом, так же те, кто не занимается спортом, теперь понимают, чем полезен протеин. Он нужен для роста волос, ногтей и здоровья всех органов, а не только мышц.
Единственный способ, чтобы понять, насколько полезный протеин может быть для вас – это попробовать его!
Зачем людям, занимающимся спортом, протеин, и как его употреблять
В большинстве случаев протеин необходим для того, чтобы нарастить мышечную массу. Протеин содержится в большей части мышечной массы человека. Вещество используют для того, чтобы похудеть, поддержать хорошую физическую форму, увеличить объем мышц. Зачем нужен протеин?
Протеин употребляют в основном спортсмены. Культуристы пьют его для наращивания мышечной массы и улучшения своих спортивных показателей. Они не задаются вопросом, зачем употреблять протеин, потому что хорошо знают его свойства. О них мы и расскажем в этой статье.
Потребность в протеине
Внимание! Протеин — это своего рода порошковый концентрат, который содержит большое число качественного белка растительного или животного происхождения.
Протеин — это порошковый концентрат, который содержит большое число качественного белка
Так зачем нужен протеин? Если постоянно пить напитки, куда входит протеин, то показатель белка в организме будет высоким. Рацион ваш будет совершенствоваться, а мышечная масса расти. Также протеин – это источник аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц и стимулируют выработку белков.
Число белка, который нужен спортсмену, зависит от степени тренировок.
Плюс напитка
Так зачем нужен протеин, и каковы его действия на организм, мы сейчас разберем.
Коктейль с протеином лучше всего пить после тренировки. Засыпаем несколько ложек порошка, добавляем молоко, банан и взбиваем все в миксере.
Коктейль с протеином лучше всего пить после тренировки
Белок является основой для диеты и тренировок. Главными преимуществами являются:
удобное использование. В результате тренировок спортсмен не всегда может вовремя приготовить себе еду, поэтому данный коктейль вполне может его заменить;
хорошее усвоение продукта. Жидкая основа коктейля усвоится гораздо быстрее, чем твердая пища;
вкус. Разнообразные вкусовые ингредиенты входят в протеиновые добавки. Они прекрасно дополняют общий рацион;
питательность. Весь необходимый состав, и в том числе аминокислоты, содержатся в протеине.
Для чего протеин девушкам?
А зачем протеин девушкам? Многие полагают, что протеин не нужен для женского организма. Это ошибочно. Ведь протеин необходим любому организму, независимо от того, мужчина его должен принимать, или женщина. Сделать рельефное тело для девушки будет легче, если она пропьет протеиновый коктейль. Поэтому приобрести красивый живот, руки и другие части тела можно будет только при строгом употреблении коктейля из протеина. Поэтому, разобрав вопрос, зачем нужен протеин девушкам, можно получить однозначный ответ – для красивого тела, особенно, если девушка занимается спортом.
Приобрести красивый живот, руки и другие части тела можно будет только при строгом употреблении коктейля из протеина
Разновидности протеина
Существуют такие виды добавок для питания с протеином:
сывороточная. Занимает лидирующую позицию по усвоению в организме. Аминокислотные составляющие отличные. Добавку можно поделить на виды: концентрат, изолят, гидролизат;
казеиновая. Усваивается медленно. Употреблять необходимо перед сном;
молочная. Состав содержит сыворотку и казеин. Благодаря такому смешиванию белковая смесь усваивается довольно быстро;
соевая. Холестерин в крови благодаря коктейлю понижается;
яичная. Дорого стоит, имеет характерный вкус;
пшеничная;
мясная. Усваивается очень хорошо. Добавка богата на аминокислоты.
Протеин хорошо подходит людям, которые занимаются физическими нагрузками
Кто употребляет протеин?
Зачем употребляют протеин, и кому он необходим, мы сейчас рассмотрим.
Внимание! Смесь хорошо подходит людям, которые занимаются физическими нагрузками. Среди них можно выделить: боксеров, борцов, футболистов, спринтеров, бодибилдеров.
Конечно, больше всех употребляют напитки из протеина бодибилдеры, так как их главная цель – это построить прекрасное, мускулистое тело. А протеин – это как раз то вещество, без которого это невозможно.
Рекомендации, как правильно употреблять коктейль:
с утра – сывороточный;
в промежутках между приемами пищи – комплексный;
по окончании тренировки – сывороточный;
перед тем, как ложиться спать, – казеиновый.
Если вы будете придерживаться всех этих рекомендаций, то результат вас не заставит ждать. Поэтому на вопрос, зачем спортсменам протеин, однозначно есть однозначный ответ – поддержать и нарастить мышечную массу.
Протеин для снижения веса
Так зачем принимать протеин девушкам? Ответ однозначен – снизить вес. Многие девушки употребляют протеиновые коктейли, чтобы снизить вес. Однако, их следует употреблять, как дополнительный ингредиент к основному питанию. Пищу необходимо употреблять не менее 5 раз в день, а то и больше. Для перекусов, коктейли на основе протеина, прекрасно подойдут. Удобно транспортируются. Во время приема следите за тем, чтобы не испытывать голод. Иначе жировые запасы начнут снова откладываться. Кстати, голод разрушает мышечную ткань. Большая мышечная масса способствует быстрому уменьшению жировых отложений. И вес прибавляется быстрее, чем ожидалось. Неплохо будет принимать 3 раза в день протеиновые добавки. Необходимо пить также большое количество чистой воды.
Большая мышечная масса способствует быстрому уменьшению жировых отложений
Есть ли противопоказания в приеме протеина?
Обычно побочные явления не проявляются. Однако у некоторых проявляется аллергия на лактозу. Для этого нужно поменять вид используемых протеинов. Чтобы программа на снижение веса заработала, нужно хорошо потрудиться. Спортивные занятия и здоровое питание являются основой для успешного избавления от лишнего веса.
Протеин для крепких костей
Еще одна причина, зачем люди пьют протеин: большое количество людей не получают для организма достаточное количество кальция. Однако только он укрепляет кости и способствует мышечным сокращениям. В одной мерной ложке содержится около 20% от дневной нормы кальция.
Протеин укрепляет кости и способствует мышечным сокращениям
Как правильно употреблять протеиновый коктейль?
Зачем принимать протеин, мы уже разобрались, а как правильно это делать, чтобы в этом была польза, сейчас мы вам расскажем.
По виду коктейль представляет собой порошок бежевого оттенка. Однако если в него добавлены ароматизаторы или красители, то он может быть другого окраса. Приобрести его можно в банке от 1 до 2 кг. Натуральный порошок стоит приличных денег.
Желательно смесь покупать в магазине спортивного питания или заказывать по Интернету. Не советуем покупать протеин в фасованных пакетах без обозначения бренда.
Внимание! Если вы не хотите навредить себе — не приобретайте дешевую продукцию.
Принимают белок с молоком, водой или соком. Жидкость делается теплой, но, ни в коем случае не горячей, иначе белок свернется. На этикетке производитель должен указать, сколько миллилитров жидкости добавить к порции белка.
Протеин следует покупать в магазине спортивного питания или заказывать по Интернету
Пить до или после?
Если вы пьете после тренировки коктейль, то стоит задуматься, а нужен ли он вам до занятий. Действуйте по своему желанию и не обращайте на мнение специалистов. Вообще, употребление напитка перед тренировкой или после нее не имеет какого-либо значения. Главное, употреблять его в достаточном количестве за сутки. Однако, если вы будете принимать белок до занятий, то они пройдут более эффективно, и вы сможете сжечь больше калорий, и быстро набрать мышечную массу.
Вовремя тренируйтесь и соблюдайте диету. Это быстрый путь к достижению цели.
Зачем пить, если можно есть?
Зачем пить протеин, если можно его есть? А зачем тогда едят протеин? Вопросы достаточно интересные, так как большинство людей знают только о протеиновых коктейлях. Однако, протеин можно есть. Протеиновые батончики состоят из: белков, углеводов, витаминов, минералов, возможны добавления креатина либо энергетических составляющих, вспомогательных веществ. Запрещенные вещества в нем не содержатся.
Протеиновые батончики являются своеобразным энергетиком, легко доставляется в организм, его удобно транспортировать
Полезны ли протеиновые батончики?
Зачем нужен протеин в батончиках, и чем он так полезен? Батончик полезен тем, что содержит протеин, углеводы, которые являются своеобразным энергетиком, легко доставляется в организм, его удобно транспортировать.
Однако существует много подделок. Батончик не всем по карману.
Виды батончиков и их назначение
Какие бывают батончики, и зачем в них добавляют протеин? На этот вопрос есть конкретный ответ.
Батончики бывают:
злаковые. Их употребляют, когда хотят сбросить вес;
высокобелковые. Очень хорошо помогают в наборе мышечной массы;
высокоуглеводные. Содержат большое число калорий.
Состав протеинового батончика
Есть и другие виды батончиков, однако эти являются самыми популярными.
Сказать о том, что батончики хуже, чем порошковый протеин, можно по ряду причин:
имеют небольшое содержание белка;
для них характерна высокая цена;
содержат жир, сахар, углеводы.
В итоге отметим, что протеин является универсальной добавкой, которая помогает спортсменам добиться желаемой цели.
Рекомендуем покупать протеин исключительно в проверенных и качественных магазинах спортивного питания. Так вы обезопасите себя не наткнуться на подделку, и получить ожидаемый результат от добавки. Ссылка на сайт компании.
Протеиновые коктейли становятся все популярней не только среди профессиональных спортсменов, но и среди тех, кто просто следит за питанием и хочет распрощаться с лишними килограммами. Что же такое протеиновые коктейли и зачем их пить?
Что такое протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли условно можно поделить на две категории:
Те, что продаются в спортивных магазинах в виде порошка. В этом случае они представляют собой водорастворимый белок, который получают из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.
Те, что мы можем приготовить дома сами из продуктов, в которых много белка.
Зачем нужно пить протеиновые коктейли
Белок – это строительный материал для наших мышц. Именно поэтому протеиновые коктейли так любят спортсмены. Выпивая такой коктейль сразу после тренировки, они восполняют запас белка в организме и помогают мышцам расти.
Протеиновые коктейли надолго дают чувство насыщения (белок усваивается организмом намного дольше, чем углеводы), но при этом не откладываются в жировой ткани.
Протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, что делает их отличным помощником в борьбе с лишним весом.
Такие коктейли могут также стать отличным вариантом перекуса. С их помощью можно утолить голод без вреда для пищеварения.
Протеиновые коктейли: меры предосторожности
Многие люди ошибочно приравнивают порошковые протеиновые коктейли к вредной химии, в которой больше вреда, чем пользы. Однако это не так. Ведь по сути, это просто очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которую получают по такому же принципу, что и растворимое детское питание. Правда это не значит, что можно радостно отказаться от полноценной еды в пользу одних протеиновых коктейлей.
Протеиновые коктейли могут заменить максимум один полноценный прием пищи в день.
Протеиновые коктейли помогают похудеть и поддерживать форму, только при условии что вы исключаете из рациона выпечку и сладости и регулярно занимаетесь спортом.
Нельзя принимать больше 30 граммов белка за один прием пищи, так как это дает большую нагрузку на почки и печень.
Рецепты протеиновых коктейлей
Если покупным протеиновым коктейлям вы все-такие не доверяете, вы можете начать готовить их у себя дома. В этом случае за основу следует взять нежирный творог, так как он содержит много белка, а остальные ингредиенты можно менять по вашему вкусу. Вот пара рецептов, которые легко приготовить, просто смешав все ингредиенты в блендеры до однородной массы.
1. Клубничный протеиновый коктейль
Нам понадобятся:
Творог – 200 г
Клубника – 100 г
Молоко (можно использовать соевое или кокосовое) – 200 мл
2. Протеиновый коктейль с какао и орехами
Нам понадобятся:
Творог – 200 г
Молоко – 200 мл
Грецкие орехи – 10 шт.
Какао – 2-3 ст. л.
Как видите, принцип приготовления таких коктейлей очень прост. Так что вы смело можете экспериментировать и придумывать рецепты самостоятельно.
А вы пьете протеиновые коктейли? Расскажите в комментариях.
Для чего нужен протеин спортсменам и тем, кто не занимается спортом
Узнайте, для чего пьют протеиновый коктейль, каким образом протеин поможет набрать 2 кг, убрать лишние килограммы вокруг вашего живота или поможет выглядеть красиво!
На сегодня создается мнение, что большинство культуристов в различных формах употребляют много протеина. Магазины спортивного питания завалены разными продуктами, содержащими большое количества белка. Это и обычный протеин в порошке, батончики, высокобелковые каши и многое другое. Причем, видов самого белка великое множество: сывороточный, соевый, казеин, альбумин и так далее. Независимо от того, какой вид протеина — это все белок, который отличается только скоростью усвоения организмом и содержанием аминокислот.
Содержание статьи
Для чего нужен протеиновый коктейль
Диеты, направленные на похудения за счет жира и сохранение мышечной массы, чаще всего являются высокобелковыми и низкоуглеводными. Лучший вариант заполучить такое количество белков, которое требует ваша диета – это много есть. Но я уверен, что большинство бодибилдеров согласятся, часто тяжело получить много белка, хоть и есть при этом много. В особенности, когда вы работаете полный рабочий день, и не всегда хватает времени на приготовление пищи, что бы получить нужный белок. Это как раз тот случай, когда протеиновые коктейли имеют место быть. Все, что вам нужно – это качественный порошок протеина молочной сыворотки, шейкер или обычную бутылку и немного воды или молока. Все, теперь у вас будет достаточно белка прямо в ваших руках, что бы подпитывать ваши мышцы!
Плюсы
Чем полезен протеин, почему же большинство культуристов принимают белковые коктейли? Ну, белок, прежде всего основа для строения мышц. Так же они принимают участие в построении гормонов, ферментов, клеточных связей, нуклеиновых кислот и частиц иммунной системы. Без нужного количества белка наш организм не сможет объединить структурную сетку, из которой состоит клетка. Организм не сможет поддерживать и создавать биохимическое вещество, которое является очень важным для сердца, сокращения мышц, роста и заживления. Наши мышцы не могли бы восстанавливаться так быстро, если бы мы не принимали достаточно протеина, и это могло бы быть причиной перетренированности мышц, а это, в свою очередь, повлекло бы травмы.
Сывороточный протеин становится любимым лакомством для тех, кто желает увеличить мышцы и повысить их физическую форму, а также желает укрепить здоровье.
Помимо этого, время после тренировок – это лучшее время для потребления протеина организмом, что бы белки были направлены прямиком в мышцы. Они помогут заживить «микро травмы» (микроскопические травмы или разрывы в мышечных волокнах, которые вызваны интенсивными сокращениями мышцы) в мышцах.
По причине того, что твердая пища переваривается намного дольше и разложения белка с целью дальнейшей отправки его в мышцы, занимает больше времени, по завершению тренировки лучше взять протеиновый коктейль. Белки, которые находятся в протеиновом коктейле, успеют впитаться и насытить мышцы уже после 30 минут после употребления коктейля. Несомненно, в таких случаях мы можем наблюдать огромный плюс протеина.
Какой протеин лучше выбрать?
Сывороточный протеин стал любимым лакомством для тех, кто желает увеличить мышцы и повысить их физическую форму, а также желает укрепить свое здоровье. Что бы понять, какой протеин является лучшим для конкретных целей, нужно узнать его качество и сорт (например, тесты на качество белка). Биологическая ценность — это самый распространенный критерий по оценке качества протеина, который подразумевает количество азота в белках на 100 грамм.
Протеины, которые содержат самое высокое число биологической ценности, считаются лучшими для стимуляции роста. Но зачастую, это спорный вопрос среди ученых. Не смотря на это, большинство ученных, которые посвящают свою работу изучению протеина , подтверждают тот факт, что: чем выше биологическая ценность, тем лучше белок переваривается, всасывается и задерживается в организме. Таким образом, должно произойти уравнение большого количества соединительной ткани, при разных равных условиях (калориях, при выборе упражнения и тд.). Но, несмотря на это, данная тема является очень сложной и не может так точно дать нам ответы.
Суть в том, что сыворотка — это белок с огромный показателем биологической ценности, который содержит в себе все существенные и несущественные аминокислоты. Так же сыворотка имеет самое высокое содержание аминокислот с разветвлённой цепью, встречающееся в природе. Число биологической ценности сыворотки составляет примерно 104. При этом на втором месте, по числу БЦ равен 100 для всего яйца. При этом, число биологической ценности молока составляет 91, казеина – 77, говядины – 80, сои – 74, пшеницы – 54, а бобов – 49.
Снова же, число биологической ценности – это только один критерий для оценки протеина, но довольно важный, поэтому люди много потребляли его. Например, на протяжении десятилетий говядина, которая имеет довольно низкий уровень биологической ценности, была фаворитом среди основных продуктов для спортсменов и людей в целом. Соя имеет маленькое число биологической ценности, но при этом обладает рядом других полезных свойств. Поэтому биологическая ценность, конечно, очень важна и должна быть основой для выбора протеина, но не должна ставить табу на выборе других протеинов.
Сколько нужно выпивать протеина?
Минимальным порогом по количеству протеина, которое следует принимать для того, что бы нарастить мышцы, составляет 2 грамма белка на 1 килограмм общей массы тела. Например, если вы весите 90 кг, то минимальный порог будет составлять в 180 грамм протеина для того, что бы мышцы начали расти. Если принимать больше протеина, который будет превышать ежедневный минимум, то это поспособствует ускорению процесса заживления.
Было много споров о том, какое максимальное количество протеина вы должны принимать. Я думаю, что нереально перебрать с протеином, то есть, если вы принимаете очень много протеина, то это будет влиять только в лучшую сторону в вашей кальциевой или магниевой диете. Было уже давно доказано, что большое количество белка способно уменьшать количество магния и кальция в вашем организме. Я советую потреблять протеин в больших количествах по разным причинам. Помимо того, что мышцам необходим белок для их роста и восстановления, но при этом три четвертых всех твердых частиц в организме состоят из белков.
В какое время прием протеина наиболее эффективен?
Вы узнали о всех плюсах и дозировки протеина. Но остается вопрос, когда его лучше принимать? Ваш организм наиболее сильно требует белка сразу по завершению тренировки. В это время он наиболее предрасположен для усвоения протеина, так как после тренировки организм начинает восстанавливать микротрещины и разрывы в мышцах. Если вы будете принимать протеин сразу после тренировки, то вы обеспечите организм всем необходимым для скорейшего роста и восстановления мышц.
По завершению тренировки наиболее полезным будет прием пищи небольшими порциями спустя три часа. Порции должны иметь наибольшее содержание белка. Таким образом, вы создаете для мышц подпитку из белка, что бы ускорить их процесс восстановления. Еще очень полезно кушать перед сном, например, творог и выпивать какой-нибудь белковый коктейль. Благодаря этому, ваши даете вашим мышцам запас, так как во время сна организм медленно начнет истощаться. Завтрак – тоже очень важный момент, так как ваш организм ожидает подпитки. Лучший совет, который я могу вам дать – это принимать пищу последовательно, каждый день.
Заключение: полезен ли протеин для здоровья
Не зависимо от кого, какие вы ставите перед собой цели, протеин нужно ставить на первое место в любой программе питания. Еще раз уточним, для чего пьют протеиновый коктейль. Белок самый важный элемент для высоких показателей в улучшении физической формы, он необходим для набора мышечной массы, для сжигания жира в организме и создания рельефа мышц. Ни для кого не секрет, что человек, который занимается спортом дома или в тренажерном зале, всегда достигает лучших результаов, если принимает достаточное количество белка. Несмотря на это, те, кто не занимается бодибилдингом, так же те, кто не занимаются спортом теперь понимают, чем полезен протеин. Он нужен для роста волос, ногтей и здоровья всех органов, а не только мышц. Единственный способ, чтобы понять, насколько полезный протеин может быть для вас – это попробовать его!
Как быстро похудеть без диет: 15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.
1. Снизь тягу к сладкому
Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим «любимым» продуктам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания.
2. Сделай паузу
Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста, который играет не последнюю роль в битве за стройность тела.
3. Не бойся жиров
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы активнее худеть, нужно есть жирную пищу, так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков.
4. Ищи альтернативы
Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого.
5. Не смешивай
Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.
6. Пробуй новые гарниры
Идеальный гарнир в зимнее время — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.
7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима
Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь.
8. Будь бдительной
Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».
9. Не отказывайся от фасфуда
У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже!
10. Пей чай правильно
Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше.
11. Замени снеки
Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке». Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.
12. Не наедайся перед тренировкой
Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов.
13. Пробуй новое
Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.
14. Умей сбить чувство голода
Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды.
15. Выбирай полезное масло
Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными.
Эффективно похудеть в домашних условиях
Решение похудеть, должно быть четким и взвешенным, то есть мысль с вечера о том, что Вы завтра садитесь на диету, не должна отталкиваться от того, что Ваш мужчина посмотрел на какую-то девушку, худее Вас. Придите к этому мозгом. Точно осознайте, от скольких килограмм вы хотите избавиться.
И главное, что нужно вбить себе в голову – это то, что Вы сидите ни на диете. А просто стали вести правильный образ жизни. Это важно во многом, потому что человеческий мозг устроен таким образом.
Что слово диета может нагнетать на грусть, наличие ограничений, апатию. Потому и важно для себя принять мысль, что это просто изменения образа жизни.
Начать нужно с перестройки своего организма, рациона питания и плана дня. Вставать, возможно, придется чуть раньше, вечером меньше времени отдавать личным предпочтениям. И постоянно думайте и думайте о том результате, который в итоге должен получиться.
«Нет», скажем всем диетам
Не стоит думать, что любое избавление от лишнего веса – это диета. Это отнюдь неверно, потому что любая диета – это жесткость в еде, строгие ограничения и как следствие плохое настроение. Здесь речь идет о правильном питании, которое поможет эффективно похудеть в домашних условиях.
Многие считают, что полностью нужно ограничить мучное в еде, сладкое. Нет, не нужно, просто ешьте все эти продукты на завтрак. Конечно, мысль о том, что праздничный торт вы так и не сможете попробовать, безусловно, удручит. А вот если подумать о том, что этот кусочек вы съедите не сейчас, а утром значительно приподнимет настроение.
Читайте также:
Худеем на правильном питании
Да и к тому же, организму от этого пользы куда больше. Ведь с самого утра до позднего вечера у него будет больше времени, чтобы переработать всю пищу. Обед должен быть по максимуму раздельным. То есть лучше сегодня съесть мясо, а завтра картошку, это поможет похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.
Кроме того, откажитесь от жирной пищи, готовьте больше блюд в духовке, например. Это не только полезно, но и безумно вкусно.
Диетическая куриная грудка в духовке
Как очень быстро сбросить вес в домашних условиях пишут во многих журналах, только помните, что быстрота – это не признак эффективности. Скинув быстро желаемые килограммы, вы их также быстро наберете потом. Поэтому размеренность – это отличный результат и перестаньте желать очень быстро похудеть в домашних условиях.
Быстрое похудение в домашних условиях
Правильное питание и спорт помогут вам скинуть лишний вес без особого труда
Быстро худеть в домашних условиях можно, немного ужесточив для себя эти правила. Например, разгрузочный день при обычном питании должен быть раз в неделю и во время него можно пить кефир ил отдать предпочтения фруктам, таким как:
Яблоко
Апельсин
Грейпфрут
А чтобы можно быстро сжигать жир в домашних условиях, можно устраивать такие дни гораздо чаще, до трех дней в неделю (чаще не стоит, дабы не навредить организму).
Фрукты наши друзья или как можно быстро потерять вес в домашних условиях
Эффективно худеть в домашних условиях помогут фрукты. Эффективно съедать утром натощак половину грейпфрута, остальную половину оставлять на ужин. Собственно, это прекрасный ужин, состоящий из половинки грейпфрута.
Яблоки – Ваши друзья, их можно есть сразу, как только чувствуется голод, с помощью них можно эффективно похудеть в домашних условиях. Вечером после восьми часов они тоже помогут забыть о голоде. Кстати, о времени, конечно, не стоит есть вечером.
Спорт, как отличный двигатель процесса
Занятия спортом помогают бороться с излишками в весе
Быстро и эффективно сбросить лишние килограммы в домашних условиях поможет спорт. И без него никуда. Это нужно зарубить себе на носу. Никто не говорит записываться на дорогостоящие фитнес-тренировки, можно по вечерам бегать на стадионе или включать дома виде по интернету.
Поймите, когда вы всей душой хотите похудеть и прилагаете для этого усилия, вся вселенная будет работать на совершенствование Вашего тела.
Как можно быстро похудеть?
Скоро сезон отпусков, и практически каждый из нас уже представляет себя на отдыхе. Многие приходят в ужас от одной мысли о том, что придется показаться на пляже в купальнике – за зиму накопились лишние килограммы, а заняться собой то не было сил, то желания. Но ни в коем случае нельзя опускать руки – даже если до заветного отпуска остались считанные дни, улучшить свою физическую форму можно. Ниже мы расскажем о том, что делать тем, кто, наконец-то, решил оторваться от дивана и экрана компьютера.
Неделя до отпуска: минус два лишних сантиметра
Чего ждать. Не будем вас обнадеживать – феноменальных результатов «минус 15 килограмм» за неделю добиться не удастся. Экспресс-похудение возможно только в том случае, если вывести из организма много воды (как работают многие чаи для похудения), а такой метод чреват неприятными последствиями для здоровья – к примеру, категорически противопоказан при проблемах с почками или сердечно-сосудистой системой. Но за неделю вполне реально слегка выровнять осанку, расправить плечи, сделать мышцы рук и ног более рельефными. Если в вашем распоряжении очень ограниченное количество времени, то не стоит бежать в фитнес-зал на программу интенсивных тренировок по 1–2 часа каждая: для неподготовленного организма большая нагрузка станет большим стрессом, и после первого занятия вы будете два-три дня «приходить в себя».
Как заниматься: лучше предпочесть ежедневные упражнения по 15 минут, которые можно выполнять как утром, так и вечером. Обычно фитнес-тренеры рекомендуют распределять нагрузку следующим образом: 3–4 минуты – интенсивная разминка, 5 минут – упражнения для мышц рук и плечевого пояса, 5 минут – для ног и тазобедренных суставов, 2 минуты – заминка, упражнения на растяжку и восстановление дыхания.
Ключевое слово для данного типа программы фитнеса – регулярность. Продолжайте заниматься и непосредственно в отпуске, и положительный результат будет только накапливаться: через три-четыре недели после начала занятий заметно сократится жировой пояс на животе, уйдут 3–5 лишних килограмм. Вы вернетесь из отпуска в прекрасной физической форме! К тому же вам не придется задумываться над вопросом, как не набрать вес в отпуске.
Месяц до отпуска: минус один размер
Чего ждать. За месяц можно успеть достаточно много – все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если вы не планируете худеть и просто хотите сделать свое тело более красивым и рельефным, то перед вами открывается множество возможностей: купите абонемент в тренажерный зал, выходите каждый день на пробежку или выполняйте в течение дня понравившийся комплекс упражнений.
Как заниматься: рекомендуется уделять тренировкам по 45–50 минут два-три раза в неделю; подойдут как силовые нагрузки, так и элементы йоги и пилатеса. Следите, чтобы равномерно нагружались все группы мышц, в том числе и «неочевидные»: на спине, на внутренней стороне бедра и т.д.
Два месяца до отпуска: летящей походкой…
Чего ждать. Специалисты-диетологи и ведущие инструкторы по фитнесу утверждают, что двух месяцев вполне достаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок – конечно, это не касается случаев ожирения в тяжелой форме, но убрать лишних семь-десять килограмм с живота и бедер вполне реально. Не ориентируйтесь на показания весов: плотность мышечной ткани в несколько раз больше, чем жировой, поэтому при переходе к «спортивному» образу жизни вес как таковой может измениться не сильно, а обхват талии и бедер сократится на 12–15 сантиметров.
Как заниматься: идеальным вариантом стали бы тренировки 3 раза в неделю по полтора-два часа. Не ограничивайтесь занятиями «по графику» – старайтесь больше ходить пешком, хотя бы по пятнадцать-двадцать минут в день. Психологи советуют вести дневник своих спортивных достижений, где стоит подробно записывать свой прогресс «отжимания: 12 раз, с коленок», «бег – 2 километра» и т.д. Дневник поможет вам в тот момент, когда придет первый кризис, обычно он наступает через месяц после начала занятий. Пролистав свои записи с самого начала, вы увидите, что уже многого добились и надо обязательно продолжать тренировки!
Александра Волкова
Фото pressfoto.ru
Похудей просто или простая диета
И так, после неудачных экспериментов и кучи потраченных нервов и здоровья по одноразовому питанию я в течение года не занимался вообще ни чем, в плане диет, питался 1-2 раза в день по настроению. Иногда ходил в спортивный зал, делал кардио упражнения на беговой дорожке и все.
В таком вялотекущем режиме я пребывал до 15 октября 2015 года. У меня даже весов напольных не было 🙂 дабы не расстраиваться 🙂 и не о какой простой диете и вообще ни о какой диете не думал.
Ну а потом?
А потом я как то наткнулся на один интересный журнал, прочитав который понял, что я был невежественным тупицей в плане похудания, делал все не правильно и постоянно страдал от голода. По этому, я сейчас хочу поделиться с вами очень простым методом похудания, применяя который, реально похудеть на 2-7 килограмм за месяц и при этом не мучая свой организм и себя изнурительными диетами и голодовками.
Сам я очень люблю поесть, и ведь не просто поесть, а еще и очень вкусно поесть. По этому я обрадовался, что в данной простой диете не нужно урезать себя в продуктах, исключать что то из рациона и тратить много денег на всякие дорогие ЗОЖ продукты.
И так, осознание того, что нужно что то менять меня посетило 15 октября 2015 года, и ведь не просто посетила, у меня начались реальные проблемы со здоровьем (бессонница, отдышка, давление, нервозность). В течение 6 дней я читал информацию в интернете и переваривал прочитанное, кстати, на этом сайте я выкладываю только то, что уже переварил и осознал, т.е. резюмирую, и вам не нужно лопатить тонны контента как когда-то делал я, в поисках простой диеты.
21 октября 2015 года стало отправной точкой начала моей трансформации. Я пошел в магазин и купил напольные и кухонные весы. Скачал программу на свой Андроид смартфон MyFitnessPal (позднее стал использовать и браузерную версию данной программы) и приступил к похудению.
Отсечка по весу: 122,1 кг
Мой вес 122 кг Начало!
Со стороны я выглядел вот так:
Я толстый.
Здоровый мужик с отвисшим пивным пузом и титьками как у женщины 🙂 Да, да, именно такое чувство сейчас это фото вызывает, ну а тогда, я радовался жизни и я сам себе нравился 🙂 Такие дела.
В общем я взял курс на похудание и заносил в программу подсчета калорий данные по любому съеденному продукту. Хорошо, что у программы очень большая база и там можно получить данные по калоражу не только однокомпонентных блюд, но и многокомпонентных, таких как например плов, щи, борщ и т.д.
Согласно рекомендаций, описанных в этой статье: Принципы похудения, я выбрал отправную точку для определения поддерживающей калорийности из расчета:
122 кг * 24 кило калории (среднее арифметическое между 22 и 26) = 2928 кило калории
Далее отнял дефицит в 20% и получил 2342 кило калории на свой суточный рацион. Далее внес данные показатели в программу My Fitnes Pal и стал придерживаться этого суточного рациона. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) программа мне предложила свое из расчета 50% углеводов 20% белков и 30% жиров.
Подбирая рацион, я старался не выходить за калорийность, при этом в первое время не очень заботился о восполнении баланса БЖУ. Единственный постулат был, чтобы углеводов было не менее 100 грамм в стуки, так как они нужны для работы мозга.
Мой суточный рацион 2 ноября 2015 года выглядел так:
мой суточный рацион 2 ноября 2015 года
Еще одна прелесть данной программы, что можно посмотреть как и что ты кушал месяц назад к примеру :). Не обращайте внимание на завышенную цель по калориям на день , это корректировка еще одной программы, которая считает вашу суточную активность и вносит корректировки в суточный калораж. Об этой программе я написал в рубрике «Я рекомендую«, программа называется «Шагомер для снижения веса«. Но мы, для примера просто исходим из установленной цели 2342 кило калории.
Как вы видите, меню достаточно разнообразное. Первую цель, которую я себе поставил сводилась к похудению со 122 до 115 килограмм, как видите, цель вполне реальная и на достижение данной цели я заложил срок к 21 ноября 2015 года. Еще раз повторюсь, важно ставить реальные ощутимые цели, не мифические и не на 10 лет.
Первый эффект этого простого метода я ощутил практически сразу. Эффект заключался в том, что ушла вялость в организме, раньше, я после обеда мог в легкую завалиться спать, потому что ел до сыта. После начала своей простой диеты я всегда выходил из-за стола с легким чувством голода, первые минут 20 это доставляет дискомфорт и организм как бы подталкивает тебя — съешь еще кусочек чего нить вкусненького 🙂 , тем более раньше я наедался от пуза. Тут главное не поддаваться соблазнам 🙂
Кстати и по прошествии уже 3х месяцев, организм так же продолжает подталкивать — съешь, да съешь 🙂
Таким образом, вместо одно и двух разового питания, я перешел на стандартный набор завтрак/обед/ужин. Многие рекомендуют питаться до 5-6 раз, устраивая перекусы, между главными приемами пищи. Я от этого не отговариваю, можете попробовать и так, но самое главное, чтобы суточное потребление калорий было в дефиците.
А через 3 недели, очередной эффект уже приятный во всех отношениях, это первые убранные килограммы 🙂 В течение первых 3х недель, я отслеживал недельный прогресс и при быстром похудении — корректировал калории, т.е. если худел быстрее чем 2 кг в неделю, добавлял 100-150 калорий в суточный рацион.
И так, первые три недели позади:
Мой вес 116 кг я похудел ура!
Через три недели минус 5 килограмм веса, это очень хороший результат, немного быстрый, чем рекомендуется, но все же результат. И я достиг практически своей цели в 115 килограмм. Уже можно задуматься о новой цели в 110 килограмм! 😎
Воодушевленный такими успехами, я уехал на работу. Работаю вахтовым методом на севере. На работе я продолжил заниматься снижением своего веса. Так же продолжил заносить каждый свой прием пищи в программу. Единственно, что удручало, это скудность моего рациона. Вот тут я понял, как важно следить за балансом БЖУ. Недостаток жиров и белков начал сказываться на моем самочувствии, а именно утомляемость повысилась. Если в городе, я мог этот недостаток легко восполнить, съев куриной грудки к примеру и ложку оливкового масла, то в тайге это не возможно. Исходя из этого, если у вас схожий режим работы, продумывайте свой рацион на месяц вперед, покупайте продукты, которые будут восполнять недостачу БЖУ если ваш рацион скуден и однообразен. Об этом я буду говорить в других темах.
Мой рацион на работе:
Мой скудный рацион 19 ноября 2015
Ну как бы то ни было, 11 декабря я выехал на большую землю и радости моей не было предела. За почти два месяца я похудел на 12 килограммов. К дефициту калорий на вахте были добавлены физические нагрузки, которых я лишен на большой земле, а именно чистка снега лопатой и беготня по пересеченной местности 🙂 Так что мой следующий результат был прогнозируемым.
Мой вес 109 кг худеем дальше
17 декабря я прошел полное обследование в Иркутском диагностическом центре, сдал кровь, мочу, провели УЗИ всех внутренних органов. Терапевт, при осмотре результатов отклонений не выявила, похвалила за то, что снижаю вес и дала разрешение на похудение до 100 килограммов.
После этого, я продолжил свои усилия по простому похудению. Сейчас я так же продолжаю вести свой дневник питания, скрупулезно веду подсчет съеденному. Готовлюсь встречать Новый год без обжирания и перепою.
В настоящий момент, я скорректировал БЖУ таким образом:
2100 кило калорий в стуки мой рацион
45% углеводы
30% жиры
25% белки
Корректировку произвел потому, что почти 2,5 недели вес стоял на одном месте в пределах 109-110 килограмм. И только за последнюю неделю есть динамика. На сегодняшнее утро взвешивание показало 107,9 кг, чему я безмерно рад.
В настоящий момент 29 декабря 2015 года я выгляжу вот так:
Мой вес 109 кг
Следующая моя цель 100 килограмм, это тот вес, в котором я был 15 лет назад. Теперь я к нему возвращаюсь. Далее, в планах, с 10 января, начать посещение спортивного зала, нужно будет начать укреплять мышцы. Ну а сейчас, ежедневная ходьба не менее 4 тысяч шагов, ежедневная «планка» 3-6 подходов и корректировка программы питания.
Данный пост будет постоянно расширятся, в него я буду заносить свою динамику и фотографии, для отслеживания результатов.
Как вы сами видите, ничего сложного в данной диете нет, все очень просто. Простая диета и простое похудание.Программа питания не требует каких либо крупных затрат на изменение рациона питания и прочих «жиросжигающих» приспособлений.
Всем здоровья и не наесть лишних килограмм за 10 дней новогодних праздников! 🙂
21 января 2016 года
Сегодня прошло ровно 3 месяца, как я занялся простым похудением по программе описанной выше. Что изменилось за последнее время?
С 11 января я пошел в спортзал. Что я там делаю? В среднем 25-30 минут на беговой дорожке хожу. Не бегаю, а именно хожу, так как врачи не рекомендуют бегать людям с избыточной массой тела. Хожу на пределе возможностей, ставлю скорость дорожки такую, чтобы была быстрая ходьба.
Далее после ходьбы делаю пару тройку силовых упражнений и упражнение на пресс (планка). Из силовых упор делаю на грудину, спину и бицепс. Бедра делаю каждый день. Расчет простой, спина и бедра самые большие мышцы в организме, заставляя их работать тратиться больше всего калорий.
Пока становиться качком не в моих планах, цель остается прежней — 100 кг и привести мышцы в тонус.
Взвешивание вчера на 22-00:
мой вес 107 кг
Очередное фотосравнение для мотивации
Продолжаю дальше. Цель в 100 килограмм надеюсь до лета покориться!
Следующее обновление 21 февраля 2016 года!
21 февраля 2016 года
Марафон по простому похудению продолжается. Мой вес 104 кг. За месяц я похудел почти на 4 кг.
20 марта 2016 года
Сегодня почти юбилей. Ровно пять месяцев назад я начал худеть. На сегодняшнее утро мой вес составляет 100,3 кг. Напомню, что моя цель была похудеть до 100 кг.
Вот так я сейчас выгляжу:
Мой вес 100 кг
Сегодня я считаю, что с данной задачей я справился. Новая моя цель была сформулирована 10 марта 2016 года и составляет 95 кг.
95 кг это моя окончательная цель, ниже данной планки я худеть не буду. Дальше будем пробовать изменять фигуру, наращивать мускулатуру и тренировать силу и выносливость.
Сегодня 6 апреля 2016 года.
Мой вес потихоньку снижается, в настоящий момент, на 7-00 сегодня я вешал 97,5 кг. Таким образом, до новой цели в 95 килограмм мне осталось 2,5 кг. Что заметил за этот период?
Скорость похудения немного снизилась, чем ближе к 95 кг, тем медленнее идет вес. С жиром горят мышцы, это заметно. По этому приходится почти каждый вечер пить протеиновый коктейль, чтобы добивать суточную потребность в белке из расчета не менее 1,2-1,5 грамм на килограмм живого веса.
Но все равно, мышцы немного сходят. Худеем дальше 🙂
Обновление: Сегодня 20 апреля 2016 года
Мой вес составляет 95 килограмм. Цель в 95 килограмм я достиг, следующая цель 90 килограмм. На брюхе еще есть жир, примерно 3-4 килограмма лишних, вот, когда их уберем, начнется совсем другая история 🙂
я похудел до 95 килограмм
Потихоньку увеличиваю темп в спортзале, если нет возможности ходить в зал, кручу палочку и делаю отжимания от пола 🙂
Ставим ориентир на 90 килограмм, после чего начнем уже пробовать наращивать мышечную массу.
Обновлено 13 июня 2016 года
В прошлом обновлении я писал, что цель моя похудеть до 90 килограмм, однако, по ходу дела я цель скорректировал. К 90 я стремлюсь, но это не главное, главное теперь рельеф и мышцы.
Сейчас я 93,3 килограмма, похудел за полтора месяца не на много, всего на килограмм, однако рельеф тела изменился в лучшую сторону, от сюда делаю вывод, что пока я все делаю правильно.
Как убрать лишний вес быстро и правильно
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Многие диеты не работают или дают временный эффект, а препараты для сгонки веса часто вредны. Чтобы похудеть легко и надолго, нужно применять комплексный подход. Выбирать следует только те стратегии, которые имеют научное обоснование.
Добейтесь дефицита калорий
С физиологической точки зрения, единственный правильный способ похудения – отрицательный энергетический баланс: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Вывести точную формулу тяжело, ведь это динамическая величина.
Существует несколько методов определения суточного расхода калорий. Они учитывают рост, пол, вес, уровень активности и т. д. Можно воспользоваться одной из формул расчета: результаты будут приблизительными, но так вы хотя бы сможете определить, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя. Чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, пользуйтесь онлайн-приложениями.
Измените привычки питания
Чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Отдавайте предпочтение белковым продуктам: они являются строительным материалом для мышц, надолго насыщают. Избегайте сладкой газировки, пакетированных соков, фаст-фуда. Старайтесь выпивать стакан воды за 30 минут до еды.
Добавьте в рацион клетчачку (овощи, фрукты, отруби) – она улучшает пищеварение, способствует насыщению. Ешьте медленно, осознанно: откажитесь от просмотра телефизора, телефонных разговоров во время завтрака. Выбирая перекус, рассматривайте полезные продукты
Сократите потребление простых углеводов и сахара
Самый действенный совет для худеющих: откажитесь от сладкого. Даже если выполнять только это условие, можно быстро добиться существенных изменений фигуры. Организм нуждается в углеводах, это основная пища для мозга. Он перерабатывает более 20% глюкозы, поступающей с едой, но больше усвоить не может. Лишнее сразу откладывается в жировые депо.
Простые углеводы быстро расщепляются в организме, медленные постепенно превращаются в глюкозу и надолго обеспечивают энергией. Если снизить потребление сахара, лишний вес и жировые отложения начнут быстро уходить. Чтобы побороть тягу к сладостям, замените их вкусными, но полезными продуктами – орешками, злаками, фруктовыми чипсами.
Ешьте белковую пищу и овощи
Энергетическая плотность продуктов сильно отличается. При употреблении блюд с низким показателем насыщение происходит быстрее: к ним относятся овощи, цельнозерновые продукты. Белки же помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, благодаря чему чувство голода наступает позже, снижается риск переедания. Если вы хотите правильно худеть, включите больше белковой пищи, овощей в свой рацион.
Поддерживайте полезную микрофлору в кишечнике
В организме человека находится несколько триллионов бактерий, которые играют большую роль в поддержании метаболических процессов. Некоторые виды могут даже повышать энергетическую ценность пищи и замедлять обмен веществ. Чтобы поддерживать оптимальное количество полезных микроорганизмов в кишечнике, ешьте больше ферментированных продуктов – квашеную капусту, кефир, йогурт. Полезными продуктами-пребиотиками считаются спаржа, чеснок, авокадо.
Подберите здоровую диету
Чтобы легко и быстро похудеть, надо меньше есть. Это известный факт, но его зачастую трактуют неправильно: чрезмерное снижение калорийности рациона приводит к обратному эффекту, и человек начинает набирать вес даже на самых строгих диетах. В условиях дефицита питательных веществ организм включает режим экономии. Любая поступившая в него калория сразу превращается в жир, а от энергозатратных мышц он избавляется.
В условиях недостатка пищи обмен веществ замедляется: человек чувствует упадок сил, начинает меньше двигаться. Снижение веса происходит в начале голодания, но потом килограммы стремительно возвращаются. Единственный реальный вариант похудения без вреда для здоровья – сбалансированная диета, которая должна обеспечивать организм энергией, не поставляя ему лишних калорий.
Интервальное голодание
Такого питания не стоит придерживаться всю жизнь, но можно периодически использовать с целью избавления от лишних килограммов.
Есть два типа интервального голодания:
Короткие циклы. Это эффективный способ сбросить вес для начинающих. Нужно выбрать подходящий интервал – 14, 16 или 20 часов и ничего не есть на протяжении этого периода. В остальное время можно питаться всем, чем угодно.
Длинные интервалы. Суть методики заключается в полном голодании на протяжении 24 часов и более. Существует несколько вариантов этой схемы: суточная, через день и быстрая диета для похудения 5 на 2. Последняя методика заключается в том, что в будние дни можно есть все без ограничений, а в выходные полностью отказаться от пищи и пить только воду.
Кетогенная диета
Этот режим питания основан на потреблении большого количества жиров и исключении углеводов. При таком рационе организм недополучает энергию из глюкозы и начинает расходовать свои запасы. При расщеплении жиров образуются кетоновые тела, которые поступают в мозг и используются как топливо. Диета переносится легко: жиры надолго насыщают, поэтому чувство голода отсутствует. Исключите из меню все высокоуглеводные продукты (сладости, крупы) и добавьте больше сыров, масла.
Пейте больше воды и откажитесь от алкоголя
Чтобы фигура быстро стала стройной, нужно исключить употребление пустых калорий – таких, которые не имеют никакой ценности. Их содержание высоко в алкогольных напитках. Употребление спиртного также ведет к ослаблению контроля: после бокала вина вероятность переесть сильно повышается. Безалкогольные напитки с сахаром – тоже скрытая угроза. Замените их водой, которая не содержит калорий, помогает сдерживать чувство голода.
Займитесь физическими упражнениями
Лучшее средство для похудения – спорт. Физическая активность помогает тратить больше калорий. При повышенной нагрузке организм не так активно сопротивляется похудению и сохраняет мышечную массу, что помогает предотвратить замедление метаболизма. Быстрое снижение веса обеспечат аэробные, силовые тренировки. К первым относятся плавание, бег, прыжки. Второй тип нагрузки включает упражнения с отягощением.
Кардио
Для увеличения расхода калорий подойдет любой вид активности: главное, чтобы она была интенсивной. Лучшим вариантом считаются кардионагрузки (бег, велосипед, плавание) – аэробные тренировки, во время которых организм расщепляет жиры для получения энергии. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях или на свежем воздухе. Выбирайте вид активности в зависимости от состояния здоровья, уровня подготовки.
Силовые упражнения
Это анаэробные нагрузки, во время которых организм черпает энергию из глюкозы. При кардио калории расходуются только в момент активности, а после силовых упражнений они продолжают сжигаться даже в период восстановления. Это связано с тем, что при тренировках с отягощениями активно растут мышцы и даже во время отдыха потребляют больше калорий, чем жир.
Интервальные тренировки (HIIT)
Кардио и силовые упражнения оказывают разное воздействие на метаболизм, но оба вида активности полезны для похудения. Чтобы ускорить процесс сброса веса, объедините эти направления. Такие занятия называются высокоинтервальными (ВИИТ или HIIT): они предполагают чередование аэробной и анаэробной нагрузки в пределах одной тренировки. Пример такого метода – чередование ходьбы и быстрого бега на протяжении 20 мин.
Хорошо высыпайтесь ночью
Во время сна в организме происходят важные процессы, поэтому качество отдыха влияет на скорость метаболизма. Полноценное восстановление происходит только ночью: это связано с циркадными ритмами и выработкой определенных гормонов в конкретном временном промежутке. Продолжительность сна влияет на синтез лептина и грелина. Первый подавляет аппетит, а второй отвечает за чувство голода. Если выработка этих гормонов нарушается, возрастает риск ожирения.
Контролируйте эмоции и избегайте стресса
Добиться похудения можно не только с помощью правильного питания и физической активности: настроение тоже имеет важное значение. Частые стрессы, негативные эмоции вызывают гормональный дизбаланс, снижают эффективность процесса. Выброс кортизола, адреналина сначала вызовет снижение аппетита. Человек резко похудеет, но это неизбежно приведет к замедлению метаболизма.
Эмоциональное перенапряжение останавливает выработку серотонина – гормона счастья. Человек начинает искать ему замену, прибегая к сладостям. Организму не требуется много глюкозы, при избытке он откладывает ее про запас. Если хотите избавиться от жировых отложений, старайтесь не нервничать по пустякам.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Подбор средства для похудения | Худеем просто. Сайт для тех, кто хочет похудеть
Жидкий каштан для похудения
Снижение веса за период средней продолжительности
Ускорение (нормализация) обмена веществ, Увеличение сжигания жиров, Снижение аппетита, Улучшение настроения
Беременность, Лактация, Заболевания кишечника, Кишечные инфекции, Непереносимость отдельных компонентов препарата
Сибирская клетчатка
Снижение веса за период средней продолжительности
Ускорение (нормализация) обмена веществ, Снижение интенсивности накопления жиров, Восстановление микрофлоры кишечника, Снижение уровня холестерина и (или) глюкозы в крови, Улучшение состояния кожи
Заболевания желудочно-кишечного тракта, Непереносимость отдельных компонентов препарата, Язвенная болезнь
Термо Комплит Гербалайф
Медленное снижение веса
Увеличение сжигания жиров, Повышение иммунитета и самочувствия, Улучшение настроения, Стимуляция обновления клеток
Беременность, Лактация, Аритмия или тахикардия, Психические расстройства, Непереносимость отдельных компонентов препарата, Атеросклероз
Nutri Burn
Усиление эффекта диеты и (или) физических нагрузок
Увеличение сжигания жиров, Повышение иммунитета и самочувствия, Способствование формированию красивых мышц, Коррекция фигуры
Ускорение (нормализация) обмена веществ, Снижение синтеза жирных кислот, Улучшение состояния кожи, Устранение нарушений пищеварения, Положительное влияние на центральную нервную систему, Улучшение настроения
Беременность, Лактация, Нарушение свёртываемости крови, Заболевания печени, Воспалительные процессы кожи
Скакалка для похудения
Медленное снижение веса
Увеличение сжигания жиров, Улучшение кровообращения, Улучшение настроения
Сколько калорий сжигает быстрая ходьба. Ходьба пешком сколько калорий можно сжечь за час
Сколько калорий сжигает быстрая ходьба. Ходьба пешком сколько калорий можно сжечь за час
Ходьба пешком — это эффективное и бесплатное упражнение в борьбе с лишним весом.
Вечерняя прогулка способна настроить организм на хороший сон, а длительная прогулка в течении дня способна сжечь лишние калории. В итоге уменьшение подкожного жира вам гарантировано.
Вокруг ходьбы пешком всегда ходило много слухов и доводов о пользе самой ходьбы. Якобы она способствует не только поддержанию мышечной массы в целом, но и положительно влияет на внутренние процессы в организме. С этим согласиться нельзя — любая физическая нагрузка действительно положительно влияет на наш организм.
Но речь ведь идет о спорте и можно ли похудеть с помощью ходьбы?
Сколько нужно есть углеводов чтобы похудеть
В интернете летает немало слухов по поводу сжигания калорий во время ходьбы. На одних сайтах пишут, что ходить нужно быстро и энергично.
На других — что простая ходьба — это малоэффективное упражнение, и вы практически никак не похудеете.
Читая подобные статьи, создается впечатление что подобные вещи пишут безграмотные копирайтеры, заказ на статью получающие с дешевых бирж. На самом деле так зачастую и бывает.
Не слушайте их.
Шаги в калории калькулятор. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета
Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.
Польза ходьбы
Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.
Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:
Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.
От чего зависит расход калорий при ходьбе
Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:
Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:
Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.
Расчет энергозатрат при ходьбе
Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:
пройденная дистанция;
вес;
скорость передвижения;
количество шагов;
длина шага.
В зависимости от веса человека
Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:
Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)
Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:
(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал
Расчет калорий по количеству шагов
Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:
Запустите шагомер.
Пройдите 100 метров.
Разделите 100 на количество пройденных шагов.
Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:
79 см у мужчин;
66 см у женщин.
Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:
Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:
((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 20 км. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.
Сколько калорий сжигается при ходьбе за час
В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:
Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км
Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Считаем расход калорий при ходьбе пешком
Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.
Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.
А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:
0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал
Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.
При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).
Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).
От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Почему стоит проходить 10000 шагов?
Всё же проходить ежедневно по 10 тысяч шагов стоит, ведь ходьба очень полезна для здоровья.
Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день?
Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно.
Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.
Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.
Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.
Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.
Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.
Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.
Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.
Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.
Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.
Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Как сжигать калории и жир, поднимаясь по лестнице. Перед началом занятия желательно сделать небольшую разминку всех мышц, а также «разогреть» коленные суставы. Начинать стоит с подъема хотя бы на 3-й этаж, со временем увеличивая количество подъемов и этажей. Поначалу продолжительность тренировки должна составлять 10-20 минут.
2. Если вам тяжело подняться сразу на 9 этажей, то используйте интервальный метод: в течение 30 секунд вы поднимаетесь, а затем 30 секунд отдыхаете. Так тренируйтесь полчаса.3. При подъеме не следует торопиться. Так, ученые сделали вывод, что более эффективной считается ходьба ступенька за ступенькой, чем через одну. Еще медленный подъем помогает росту мышечной ткани, а быстрый приводит к сжиганию жировых клеток.4. Сжигать калории можно не только во время ходьбы вверх по лестнице, но и при спуске. Пусть, затрата энергии ниже, но вам удастся сжечь не менее 200-300 ккал в час.
Примечание: после 2-3 месяцев регулярных «лестничных» тренировок можно добавить отягощения, например, гантели, бутылки с водой или рюкзак.
Сколько калорий можно сжечь?
Если позабыть о лифтах, эскалаторах и прочих средствах облегченного подъема, то вы получите отличную возможность тратить от 600 до 800 ккал в час. Спуск отнимает несколько меньше энергии — около 200 ккал/час.
Как внедрить привычку в свою жизнь?
Для начала не стоит, как говорится, бросаться во все тяжкие. Начинайте «лестничную» тренировку с того, что в первую неделю выполняйте 2 подъема и спуска на 3-4-й этаж. Это займет у вас примерно 15 минут. С каждой неделей добавляйте по 1-му этажу, пока продолжительность тренировки не составит 40-45 минут. Такая полноценная ходьба по лестнице сможет полностью заменить занятие в фитнес-центре. Также не следует ограничиваться привычной лестницей в своем многоквартирном доме. Можно использовать ступеньки на стадионе или в любом другом удобном для вас месте. Не забывайте, что помимо похудения и приведения в тонус мышц вы станете выносливее и здоровее. Подробнее читайте в одной из статей.
Ходьба 1 час сколько калорий. Популярные техники ходьбы для похудения
Ходьба 1 час сколько калорий. Популярные техники ходьбы для похудения
На то, сколько при ходьбе сжигается калорий, влияет не только состояние организма человека, темп и пройденное расстояние, но и вид прогулки. Для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и вес в норме, подойдет классическая ходьба. Если же нужно скинуть много лишних килограммов, необходимо воспользоваться одной из существующих техник.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики. Ею рекомендовано заниматься не только для похудения, но и для поддержания организма в тонусе. У спортивной ходьбы есть и масса других преимуществ. Например:
Укрепляется сердце;
Восстанавливается работа органов дыхательной системы;
Задействуются все мышцы – спина, руки, живот, бедра, ноги, плечи;
Усиливается циркуляция крови.
Спортивная ходьба делится на несколько видов в зависимости от темпа:
Медленная. Скорость шагов – 80 в минуту. За полчаса можно пройти 1 километр;
Средняя. Быстрота шага – 120 за минуту. На 1 километр затрачивается до 15 минут;
Соревновательна я. Предназначена для спортивных состязаний, поэтому так и называется. Скорость ходьбы – 150 шагов за минуту. За час можно пройти около 7 км;
Быстрая. Подходит для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Рассчитывается не по шагам, а по скорости – 12 км в час. Людям с низким уровнем физической подготовки она противопоказана.
В среднем за час спортивной ходьбы в медленном темпе при весе в 80-85 килограмм уходит до 168 калорий.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба отличается от остальных методик тем, что обязательным ее условием является наличие специальных или обычных лыжных палок. Такая ходьба сжигает калории, запускает обмен веществ, улучшает осанку и одновременно тренирует нижние и верхние группы мышц.
Преимуществом методики считается то, что она подходит для всех категорий людей: от полных до худых, от школьников до пенсионеров. Палки помогают избежать высокой нагрузки на спину, растяжения мышц поясницы и в целом облегчают процесс движения, так как на них можно опереться при необходимости.
За час скандинавской ходьбы в среднем темпе тратится до 400 калорий. При этом человек сильно не устает и после чувствует себя хорошо.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.
При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)
Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.
За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.
Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.
При ходьбе за 1 час
При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.
При ходьбе 1 км
Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.
10000 шагов
Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.
5 км
Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.
7-10 км
Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.
Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.
Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.
12-20 км
Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.
Сколько калорий в 1 шаге. Сколько шагов нужно делать в день?
Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов необходимо совершать за день, говорят о цифре в 10 000 шагов, что соответствует примерно 7-8 километрам. Зачастую считается, что это количество — целевой показатель для поддержания здорового образа жизни. Утверждается, что у ходоков, делающих такое количество шагов в сутки, стабильно снижается давление и нормализуется уровень глюкозы в крови.
Однако насколько универсальна эта рекомендация? Действительно ли мужчинам и женщинам любого возраста (как в 20, так и в 60 лет) важно ежедневно совершать именно 10 000 шагов? Еще один принципиальный вопрос заключается в том, с какой скоростью эти шаги должны делаться и должна ли учитываться частота сердцебиения? К сожалению, научные исследования этой темы вовсе не однозначны.
Несмотря на то, что ежедневная ходьба (как и любая другая спокойная физическая активность на открытом воздухе ) определенно несет пользу для здоровья, современные научные данные отталкиваются вовсе не от количества шагов в день, которое нужно проходить, а от продолжительности и регулярности подобных тренировок. Минимальное количество активности должно составлять не менее 30 минут 5-7 раз в неделю.
10 000 — норма шагов в день
Рекомендация ежедневно проходить по 10 000 шагов появилась в середине 1960-х годов в Японии, после изобретения первого электронного шагомера. Существует несколько мнений, почему была выбрана именно эта цифра — однако важно отметить, что количество не основывалось ни на каких научных исследованиях. По сути, «10 000 шагов» — это лишь перевод названия первого японского шагомера Manpo-kei.
Тем не менее, эта рекомендация заимствована современными фитнес-трекерами и широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Согласно оценкам исследователей, к 2020 году в мире будет насчитываться порядка 500 миллионов устройств (как обычных шагомеров, так и «умных браслетов»), подсчитывающих количество совершенных за сутки шагов.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Ходите пешком и худейте!
Ходьба — гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.
Основные правила успеха
• Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.
• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.
• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!
• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.
Почему это работает
Стресс отступает
Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса .
Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.
Ваш аппетит подавляется
Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!
16 000 шагов к тонкой талии
Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.
ШАГИ
ККАЛ
ДИСТАНЦИЯ
ЭФФЕКТ
10 000
Приблизительно 300 ккал
Приблизительно 6 км
Оздоровительный
12 000
Приблизительно 360 ккал
Приблизительно 7 км
Помогает удержать имеющийся вес
16 000
Приблизительно 450 ккал
Приблизительно 10 км
Помогает терять 0,5 — 1 кг в неделю
Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.
Расход калорий при ходьбе 1 км. Затраты калорий при ходьбе
Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.
Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.
При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).
Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.
Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.
Час ходьбы сколько шагов. Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть: на 1, 5, 10 и 20 кг + отзыв с фото
Когда физические нагрузки противопоказаны или делать их лень, то хочется делать что-то легкое, например, ходить.
И тогда возникает резонный вопрос, а сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?
Как рассчитать сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 1, 5, 10 или 20 кг? Где взять реальные отзывы похудевших с помощью пешей ходьбы?
Как узнать достаточно ты ходишь с помощью шагомера или измерения километража? Какая должна быть ходьба? Что поможет вам похудеть быстро?
Чтобы дать исчерпывающе точный ответ, необходимо точно знать ваш вес, возраст, образ жизни, питания и только тогда при личной консультации вы получите ответ, но есть и еще один вариант — это попробовать.
Поставить эксперимент и увидеть результаты его, вы бы хотели стать участником эксперимента? Вы сами будете и ученым и подопытным одновременно, ведь это так интересно.
А побочный бонус — это знания о вашем теле, как оно реагирует на какую еду и разное количество ходьбы.
Как и когда начинать?
Начать надо сегодня, сейчас!
Потому что если вы слишком углубитесь в разбор всего этого вместо действий, вы так и не пойдете!
Поэтому первый день стартуйте с тем что у вас есть, идите как получается, а вот дальше будем разбирать как улучшать то, что вы уже делаете.
5, 4, 3, 2,1 СТАРТ!
Как рассчитать?
Стартовые точки. Необходимо точно знать ваш текущий вес и желаемый, а также ваш рост и возраст, калорийность съедаемой еды в день и Базовая калорийность необходимая вам, когда вы будете лежать на диване, их необходимо зафиксировать на бумаге.
Каждый показатель будет влиять на количество шагов или км, а также он покажет сможете ли вы быстро терять вес (калории) или придется ходить достаточно много.
Что необходимо выяснить?
Количество калорий которые сгорают при пешей прогулке в вашим весом и возрастом за 30 минут и 1 час.
Желаемый вес, т.е. цель куда вы хотите придти, зафиксируйте точную цифру сбрасывания.
Посмотрите на таблицу. В ней вы увидите вес и количество Ккалорий, которые будете терять при разных видах ходьбы.
Здесь не указан возраст, но о нем будем говорить позже, чем старше человек, тем тяжелее ему терять лишний вес.
Например, 120 кг текущий — 75 кг желаемый = 45 кг — это вес, который я хочу сбросить.
Теперь 45 * 7700 = 346 500 Ккалорий я хочу сбросить.
Важно: чистый жир имеет калорийность 9 000 Ккал на 1 кг, а общая калорийность потерянного веса считается на 7700, т.к. там не только жир.
Человек не может терять вес исключительно жиром, к этому необходимо стремиться, но в составе потерянного веса будет и часть воды, мышц и жира, поэтому и берем цифру 7700.
346 500/ калорийность 1 часа ходьбы с вашим текущим весом = количество часов.
Важно: по мере снижения веса, 1 час ходьбы будет иметь все меньшую калорийность.
Это теоретическая цифра. Есть он -лайн калькуляторы, которые помогут вам рассчитать он-лайн сколько нужно проходить в день пешком, чтобы похудеть до желаемой цифры.
Организм — это сложный механизм и благодаря индивидуальности результаты могут оказаться другими.
Какие же средние цифры приводят по количеству шагов и км в день?
Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = 1250 шагов.
Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от 5-6 км.
10 000 шагов = 8 км =1,3 часа.
Это усредненные цифры и вам все же необходимо считать применительно лично к вам.
Хороший результат, если вы ничего не будете менять и только ходить 2 часа в день, то через 7 месяцев вы достигнете желаемого веса.
Но это не единственное место, имеющее решающее значение.
Стоит делать поправку на питание, употребляя большое количество мусорной еды: чипсы, сухарики, колбасы, хлебобулочные изделия, соки, сладкие напитки, майонез и другие чудеса гастрономии.
Вы будете худеть медленнее.
Час ходьбы сколько калорий сжигает. Ходьба пешком сколько калорий можно сжечь за час
Час ходьбы сколько калорий сжигает. Ходьба пешком сколько калорий можно сжечь за час
Ходьба пешком — это эффективное и бесплатное упражнение в борьбе с лишним весом.
Вечерняя прогулка способна настроить организм на хороший сон, а длительная прогулка в течении дня способна сжечь лишние калории. В итоге уменьшение подкожного жира вам гарантировано.
Вокруг ходьбы пешком всегда ходило много слухов и доводов о пользе самой ходьбы. Якобы она способствует не только поддержанию мышечной массы в целом, но и положительно влияет на внутренние процессы в организме. С этим согласиться нельзя — любая физическая нагрузка действительно положительно влияет на наш организм.
Но речь ведь идет о спорте и можно ли похудеть с помощью ходьбы?
Сколько нужно есть углеводов чтобы похудеть
В интернете летает немало слухов по поводу сжигания калорий во время ходьбы. На одних сайтах пишут, что ходить нужно быстро и энергично.
На других — что простая ходьба — это малоэффективное упражнение, и вы практически никак не похудеете.
Читая подобные статьи, создается впечатление что подобные вещи пишут безграмотные копирайтеры, заказ на статью получающие с дешевых бирж. На самом деле так зачастую и бывает.
Не слушайте их.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 8 км. Считаем расход калорий при ходьбе пешком
Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.
Таблица, в которой посмотреть примерный расход калорий в зависимости от веса человека и средней скорости движения:
Масса тела/средняя скорость
55
60
65
70
75
80
85
3 км/ч
137
149
165
173
186
200
215
4 км/ч
177
190
208
222
241
256
270
5 км/ч
202
220
239
258
278
290
309
6 км/ч
238
262
286
305
326
347
367
7 км/ч
321
351
379
408
435
468
500
8 км/ч
410
450
486
520
560
597
630
Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.
Для более полной картины можно использовать при ходьбе калькулятор калорий. Эта программа вместе с шагомером позволит собрать общую картину тренировки, поскольку можно посмотреть сколько километров пройдено пешком.
Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.
При ходьбе на протяжении 30 минут организм израсходует только углеводные запасы, и человек просто проголодается, а не сбросит вес. При отсутствии свободного времени можно устроить активную прогулку на 40 минут после сделанной разминки.
При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.
При недостатке времени тренировку лучше построить таким образом:
небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
20 минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.
Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.
Сколько тратится энергии во время ходьбы с палками
При скандинавской ходьбе калорий сжигается больше, чем во время обычной, поскольку в процессе активно участвует верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии.
Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.
Плюсом такой ходьбы является снижение нагрузки на позвоночник, так как используются дополнительные опоры, в качестве которых выступают специальные палки. Еще одним преимуществом выступает то, что скандинавская ходьба приведет в порядок не только ноги и сердечную мышцу, но и весь организм в целом.
Доказанные плюсы скандинавской ходьбы
улучшение осанки;
укрепление мышц живота;
укрепление бицепсов и трицепсов;
улучшение настроения.
10000 шагов сколько калорий сжигается
10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением. При скорости в 5 км\ч, весе 65 кг и длине шага 60 см, сжигается примерно 286 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Ходите пешком и худейте!
Ходьба — гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.
Основные правила успеха
• Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.
• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.
• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!
• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.
Почему это работает
Стресс отступает
Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса .
Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.
Ваш аппетит подавляется
Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!
16 000 шагов к тонкой талии
Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.
ШАГИ
ККАЛ
ДИСТАНЦИЯ
ЭФФЕКТ
10 000
Приблизительно 300 ккал
Приблизительно 6 км
Оздоровительный
12 000
Приблизительно 360 ккал
Приблизительно 7 км
Помогает удержать имеющийся вес
16 000
Приблизительно 450 ккал
Приблизительно 10 км
Помогает терять 0,5 — 1 кг в неделю
Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Чем полезна ходьба по лестнице: упражнения для похудения
О том, что без физкультуры, регулярных нагрузок тело утратит форму, говорят многие тренеры и врачи. Все больше людей страдают от гиподинамии, ожирения . Это может принести серьезный вред здоровью. Этот вид аэробной, а заодно и анаэробной нагрузки доступен практически всем, за редкими исключениями.
Упражнения на лестнице просты в исполнении, не требуют никаких дополнительных снарядов или оборудования. Ходьба поможет избавиться от целлюлита, дряблости, а заодно, сделает ноги и ягодицы красивыми, аппетитными, подтянутыми.
Физиологические особенности
Ходьба туда-обратно по ступенькам приносит очень много, мы расскажем об этом ниже, а сперва надо разобраться, какие мышцы работают при ходьбе по лестнице.
При правильной технике выполнения упражнений развиваются суставы, они становятся более подвижными.
Со связок и суставов снимается нагрузка. Они менее подвергаются травмированию, как при быстром беге .
Стопа, коленные суставы, икры – все это принимает участие в подъеме по лестнице.
Двуглавая и четырехглавая (квадрицепс) мышцы бедер, а также большая ягодичная мышца, отвечающая за подтянутость попы, постоянно работают при таких упражнениях.
При всем этом постепенно уходит избыточная масса тела, нормализуется артериальное давление, зачастую просто исчезают мучившие головные боли, улучшается осанка. Из-за интенсивного режима дыхания разрабатываются легкие, а их объем увеличивается. Живот буквально «тает» на глазах при регулярных занятиях.
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице
Такое упражнение, как ходьба по лестнице, пользу и вред которого мы обсуждаем, в особенности оказывается кстати для снижения избыточной массы тела. Занимаясь всего по 20-40 минут в день можно добиться ошеломительных результатов всего за один месяц. Даже через неделю вы уже заметите изменения.
Так сколько же лишних калорий можно оставить на выбранной лестнице? На этот счет проводились исследования. Ученые выяснили, что приблизительно за один час интенсивной тренировки можно потерять 500-800 калорий. Это приблизительно соответствует семи-восьми сотням граммов чистого подкожного жира.
При скорости подъема по одной ступеньке за секунду, можно утратить приблизительно 0.15 калорий на килограмм общего веса. Даже при беге трусцой по прямой дороге теряется намного меньше. Потому стоит обязательно задуматься о таких занятиях всем тучным людям. Чем больше масса, тем больше утрачивается во время подъема. При среднем весе в семьдесят килограммов примерно расходуется около десяти килокалорий в минуту.
Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. 8 Способов сжигать калории в жару
Как правильно худеть, когда температура за окном зашкаливает?
1. УМЕРЬТЕ ПЫЛ Если к примеру Вы занимаетесь фитнесом нерегулярно, лето — не великолепное время, чтобы увеличивать нагрузку.
В жару меняется атмосферное давление, и вы можете заработать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Продолжайте в расслабленном стиле и приглядитесь к «медленному фитнесу»: йоге, пилатесу или стретчингу. Благодаря занятиям низкой активности вы быстрее адаптируетесь к жаре. Совет и для новичков, и для бывалых — сделать меньше в жару интенсивность кардиотренировок и силовых нагрузок на 50%. Любую активность на чистом воздухе себе можно позволить только «с поправкой на термометр» — на улице температура не должна быть больше +28 градусов. 2. В ДЕСЯТОЧКУ
Если вам тяжеловато (или просто не хочется) ходить по центру для занятий фитнесом летом, подберите ему более универсальную и обыкновенную домашнюю альтернативу. Например, рассмотрите такой вариант «правило 10 раз». Делайте по 10 приседаний каждые два часа или десять выпадов, каждый раз, когда выходите из помещения кухонной комнаты либо кухни. Сумеете сжигать по 300—400 калорий ежедневно, не прилагая титанических усилий, и не будете перетруждать организм в жару.
3. О, СПОРТ!
В жару нам меньше всего хочется париться в душном зале или прозябать под кондиционером. Поменяйте или «разбавьте» скучные тренировки развлечениями на чистом воздухе — это самым приятным образом проявится на вашей фигуре. Отличный способ завести новых друзей и привести в тонус ноги, плечи и ягодицы — пляжный волейбол. Передвигаться по песку гораздо тяжелее — калории сжигать эффектно: 272 за одну партию. Выбирая летние забавы, заблаговременно сверьтесь с нашей табличкой.Фрисби: 100 калорийПрыжки на батуте: 100 калорийТанцы: 115-150 калорийДайвинг: 120 калорийЕзда верхом: 150 калорийСадоводство: 160 калорийКаякинг: 150 калорийПлавание: 180 калорийТеннис: 250 калорийКатание на роликах: 250 калорийПрогулка на велосипеде по городу: 250 калорий и большеПрыжки через скакалку: 360 калорий 4. САМОЕ ВРЕМЯ Остынуть
Важную роль в процессе нормализации веса играет бурый жир. В отличие от «классического» белого в этом организме он не копит энергию, а, напротив, помогает ее сжигать. В 2009 году шведские ученые мужи мужи опубликовали результаты исследования, благодаря которым на активность бурого жира работает низкая температура: кол-во «сгоревшей» глюкозы на холоде увеличилось в 15 раз! Опираясь на данных данных, можно выполнить больше ежедневный расход калорий на 20%, просто охладив помещение до +16 градусов. 5. ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ
Все одаренное — просто: сядьте на пол во время просмотра телевизора или «в обнимку» с ноутбуком, и вы будете сжигать больше калорий. Во-первых, на твёрдой поверхности ваши мышцы находятся в большем напряжении. Второе, вставать с пола более сложно, а это дополнительная нагрузка. 6. САМ АЛЫЙ, САХАРНЫЙ
Исследователи из Университета Кентукки подтвердили, что потребление арбуза в основном оказует главное влияние на снижение жира в организме. Это великолепный низкокалорийный и освежающий вариант для тренировок в жаркий день: арбуз поддерживает стабильный уровень энергии и гидратации — не придется пить калорийные спортивные напитки. Поклонники бодибилдинга кушают его для уменьшения мышечной усталости и быстрого восстановления после тренировок. 7. В БЫСТРОМ ТЕМПЕ
Подавляющее большинство людей не представляет занятий спортом или ежедневной рутинной работы без музыки. Зажигательные летние хиты вам смогут помочь! Быстрая популярная музыка задает ускоренный такт и исполняет тренировки более интенсивными. Стоит музыке замедлиться, и вы непроизвольно теряете прошлой кураж. Совет пригодится любителямкардионагрузок. 8. СТАКАН Отчасти ПУСТ ИЛИ ПОЛОН?
В жару кол-во потребляемой жидкости начинает увеличиваться. Каждый раз, когда вы решите пополнить персональные залежи воды — наливайте только полстакана или бутылки. Придется чаще вставать с насиженного места и исполнять «прогулку» к кулеру или на кухню.
Расход калорий при ходьбе 1 км. Затраты калорий при ходьбе
Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.
Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.
При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).
Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.
Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.
Час ходьбы сколько шагов. Сколько нужно сделать шагов в день, чтобы оставаться здоровым
Просыпаясь, вы идёте завтракать, позже выходите к машине и едете на работу, где проводите целый день за рабочим столом, затем быстро забегаете в магазин и снова домой. Основная часть дня прошла без движения. Большинство людей ведут сидячий образ жизни, их активность стремиться к минимуму.
Ходьба — walking
Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы оставаться здоровым?
Врачи из ВОЗ рекомендуют ежедневно делать не менее 10 000 шагов. Такое количество позволяет сохранить здоровье и свидетельствует о хорошей форме человека. Однако, по оценкам исследований ВОЗ, малоподвижный образ жизни современного человека не предполагает даже половины заявленного ежедневного количества шагов, а прохождение нескольких километров в день становится для него незаурядным достижением.
Если считать, что шаг имеет длину 70-90 см, то ежедневная дистанция составит 7-9 км. Это суммарное расстояние, сделанное за день: путь на работу, ходьба по лестнице, прогулки с собакой. Также можно просто отправиться на часовую прогулку, в ходе которой будет пройден тот же путь.
Как измерить шаги?
Самый простой способ использовать шагомер, который продаётся в спортивных магазинах или Интернете. Маленькое устройство подсчитывает все шаги в течение дня, поэтому можно быстро увидеть, как близки вы к «стандарту». Также можно воспользоваться приложением смартфона, которое рассчитывает расстояние. Однако телефон не такой точный по сравнению с профессиональным прибором.
Подсчёт шагов – это отличная мотивация к занятию физической активностью. Можно наблюдать свой прогресс и ставить новые, более амбициозные цели.
Сколько надо ходить?
Ходьба — walking
10 000 шагов – отличный маркетинговый лозунг, но должен ли каждый делать то же самое? Нет. Это число относится только к здоровым людям с хорошей физической формой. Однако сама цифра должна выступать мотивацией всем. Страдающим ожирением и хронически больным преодоление дистанции в несколько километров пешком часто становится невыполнимой задачей. В случае людей, которые практически не двигаются, ежедневная норма шагов должна начинаться с 2000 шагов.
Действительно, 10 000 шагов – это всего лишь условное значение. Физические движения важны, но, чтобы быть здоровым, нужно заботиться и о диете. Даже если весь день вы в движении, но питаетесь только жирной пищей, фаст-фудом или сладостями, к сожалению, достичь хороших показателей здоровья не получится. Тот же принцип работает и в другую сторону – отличное питание без физических упражнений не считается здоровым образ жизни.
Помните также о том, что потребность в калориях у каждого разная. Поэтому пропорция движений будет другая. Кроме того, у всех разные цели: кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то улучшить форму тела, другие просто провести время на свежем воздухе.
Почему нужно ходить?
Каковы же преимущества ходьбы? Это самая лёгкая и естественная форма движения для человека, которая связана с очень низким риском травм и перегрузок. Именно поэтому ходить рекомендуется всем независимо от веса, пола и возраста.
Ходьба – это лучший способ похудеть. При ходьбе задействованы все мышцы тела, организм насыщается кислородом, понижается уровень холестерина, снижается стресс.
Важно помнить!
Пешие прогулки – это просто, дёшево и не требует специального снаряжения. Всё, что для этого нужно – немного желания заботиться о своём здоровье. Вы готовы бросить вызов и пройти 10 000 шагов? Наденьте удобную обувь и отправляйтесь в путь!
Сколько калорий сжигает ходьба? Интенсивная ходьба. Счетчик калорий
Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько калорий сжигает ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.
Ходьба или бег?
Многие с уверенностью скажут, что второе эффективней. С одной стороны, они правы, поскольку бег гораздо быстрее разгонит обменные процессы, а также активизирует сжигание жира. А теперь представьте, что у человека не пять, а двадцать пять лишних килограмм. Легко ли ему будет бегать? Конечно, нет. Именно поэтому мы решили сегодня развеять мифы и рассказать, сколько калорий сжигает ходьба.
Если сравнивать эти два варианта спортивной нагрузки, то бег – это более серьезное испытание для организма. То есть желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выходить на полосу. Быстрая ходьба, напротив, не навредит, а лишь наладит работу сердца и легких и сделает фигуру более изящной. Это самый экологичный вид спортивных нагрузок. Мы может пройти в день десяток километров и даже не заметить этого. Усталость появляется только при интенсивной ходьбе, или, когда она выполняется без подготовки.
Как посчитать расход «топлива»?
Как и у машины, у организма есть определенные затраты на проходящие внутри биологические процессы. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход. Можно дать приблизительные цифры, сколько калорий сжигает ходьба. За один час ходьбы можно сжечь от 200 до 300 калорий. Но не стоит принимать этот показатель, как аксиому. На результативность ходьбы будет влиять ваш возраст и состояние здоровья, исходный вес, обмен веществ и длительность прогулки. Кроме того, очень важен и рацион. Питание станет ключевым фактором, если вы хотите похудеть. Чипсы и пирожные дают столько калорий, сколько не сжечь, даже если ходить целый день.
Внешние условия
Говоря о том, сколько калорий сжигает ходьба, необходимо отметить, что это зависит и от местности, по которой предстоит двигаться. Если вы с комфортом идете по ровной, асфальтированной дороге, то потеряете гораздо меньше калорий, чем, если пройдетесь по лесу с бугристым рельефом. А чтобы прогулка была эффективней, возьмите с собой активную собаку. Тогда затраты за аналогичное время вырастут в несколько раз.
Точные цифры
Ходьба пешком – это идеальный способ для тех, кто только ступил на путь здоровья. В этот момент нагружать себя сверх меры физическими нагрузками не стоит, поскольку велик риск сорваться. А вот выйти на прогулку очень полезно, особенно когда вся семья садится ужинать. Как же посчитать, сколько вы потратите калорий? Мы дадим вам самые точные формулы, воспользовавшись которыми вы точно поймете, во что выльется ваша прогулка.
Ходьба по ровной дороге. В среднем скорость в этом случае может быть 4 км/ч. Это не слишком быстро и утомительно, но ощутимо. Так, за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 100 кг, то расход будет 320 Ккал. Одним мороженным вы с лихвой возместите потери, поэтому следите за своим питанием.
Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры быстрая ходьба. Сколько сжигает калорий человек, если его скорость равна 4.5 км/ч.? Результаты уже интереснее – 4.5 Ккал на каждый килограмм. Если увеличить скорость до 8 км/ч, то это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм.
Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты – со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
Прогулка на природе (по лесу, морскому побережью, песку) позволяет расходовать примерно 6.4 Ккал на килограмм.
Как посчитать собственную скорость?
В этом нет ничего сложного: зная простую формулу, вы всегда сможете подсчитать свою скорость. Это поможет превратить в нечто более реальное абстрактное понятие «быстрая ходьба». Сколько калорий вы сожжете, легко прикинуть, если перечесть количество шагов. Если вы идете со скоростью 3 км в час, то в одну минуту совершаете 50 шагов. Скорость 4.5 км/ч позволит вам сделать 75 шагов за минуту, а 6 км в час – это 100 шагов за минуту. То есть если вы делаете 125 шагов за минуту, то вполне можете рассчитывать на потерю 10 Ккал на каждый килограмм веса. Это внушительная цифра, если учесть, что не каждая тренировка в спортивном зале даст вам такой результат.
Для чего нужно считать?
Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает калорий такое простое упражнение, вы перестанете искать отговорки, чтобы не ходить в спортивный зал. Не нужно искать для этого время и деньги – просто выходите во двор и выполняете простые движения. Зная, приведенные выше формулы, вы легко можете посчитать время ходьбы, чтобы создать отрицательный баланс энергии. В принципе, можно скорость определять и на глазок. Если вы идете прогулочным шагом, то ваша скорость равна 3-4 км в час. Средний темп ходьбы – это уже 5 км в час.
Основные правила
Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.
Прогулка пешком должна обязательно продолжаться не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не успели перейти в жир.
Питание должно тоже соответствовать определенному графику. Лучше всего на прогулку выходить через несколько часов после того как вы поели. А вот после прогулки целесообразнее воздержаться от приема пищи. В крайнем случае позвольте себе незначительный перекус. Полноценный прием пищи не должен быть раньше, чем через 2 часа после тренировки, а в данном случае — после прогулки.
Некоторые хитрости ходьбы
Таким образом, мы уже выяснили, что больше всего пользы дает интенсивная ходьба. Сколько сжигает калорий это упражнение, также понятно, теперь вы можете рассчитать необходимую для себя нагрузку. Однако в этом деле есть свои секреты, которые очень важно знать всем, кто хочет эффективно снизить вес.
Чем меньше вы весите, тем меньше будет потеря, это относится к детям, поэтому они могут бегать сколько угодно, но истощение им не грозит.
Чем выше человек, тем больше он будет расходовать калорий. Это легко объяснить: дело в том, что высокий человек совершает больше шагов, чем невысокий.
Чем больше продолжительность прогулки, тем лучше результат, поэтому постарайтесь выделить на нее не менее часа.
Чтобы сжечь больше калорий, лучше подниматься вверх. Причем вам не нужно искать для себя гору и холм. Достаточно подняться вверх на 9 этаж, потом спуститься на лифте и проделать все снова. При движении вверх вы потеряете 1 300 Ккал за час. Прекрасная цифра, а спортивный зал будет в этом отношении менее эффективен.
Начинаем тренировки
Если вы прониклись идеей начать ходить, то в первую очередь нужно помнить, что это серьезная физическая нагрузка, к которой нужно обязательно подготовиться. То есть в первую очередь нужно сделать разминку, чтобы не нанести себе травму. Первые тренировки не должны превышать 25 минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать, но обязательно ориентируйтесь на состояние своего здоровья. Если вы чувствуете боль, появилась сильная одышка, головокружение, то нужно прервать занятие и проконсультироваться у врача.
Рассчитываем рацион
Это второй важный вопрос, который нужно рассмотреть перед тем как заняться спортом. Для чего вы хотите расходовать калории? Вероятно, чтобы похудеть, то есть уменьшить жировую прослойку. Поэтому счетчик калорий будет просто необходим. Это обычный блокнот или специальная программа, в которую вы вносите все, что съели за день. Средняя норма в день – это 1800-2000 ккал. Чтобы снижать вес, нужно создать дефицит калорий.
Именно эту функцию и выполняет ходьба. Если вы потребляете 1 800 Ккал, а за час ходьбы сожгли 500 Ккал, то вы будете стабильно снижать свой вес, за счет уменьшения жировых запасов. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит вам держать стабильный вес, то есть не поправляться. А в случае употребления жирной и сладкой пищи, когда калорийность рациона 3 000 Ккал и выше, вы будете стабильно прибавлять в весе, несмотря на ходьбу. Счетчик калорий помогает оценить ваш рацион. При этом рекомендуется неделю просто заносить свои реальные данные. После этого постройте график, оцените результаты и перестройте свой рацион таким образом, чтобы оставить больше полезной и меньше калорийной пищи.
Сколько калорий сжигается при ходьбе: виды занятий и расход
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Поддержание физической формы посредством ежедневных прогулок не требует какого-либо тренировочного опыта и может выполняться любым человеком без ограничений. Узнайте подробнее об этом упражнении, а также количестве калорий, сжигаемых при его регулярном выполнении.
Статьи по теме
Энергозатраты при ходьбе
Активно заниматься спортом может себе позволить только здоровый и физически подготовленный человек. В отличие от тяжелых тренировок с тяжелыми нагрузками, ходьба является менее серьезным испытанием для организма. Занятия помогают наладить работу легких и сердца. Расход энергии при ходьбе зависит от темпа движения и метаболизма спортсмена. Во время неспешной прогулки на 2-3 километра расходуется до 300 килокалорий. При скорости 7 км/ч можно сжечь до 500 ккал. Стоит учитывать, что без правильно подобранного рациона питания достичь заметных результатов не удастся.
Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.
Сколько калорий сжигается при ходьбе за час
В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:
прогулка по ровной дороге – 200;
подъем в гору – 320;
занятия в среднем темпе – 335;
подъем по лестнице – 500-700.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км
Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице
Известно, что быстро потерять лишний вес можно, поднимаясь вверх. Причем для выполнения этого упражнения вам не понадобится искать холм или гору. Так, подъем на 9 этаж вполне может заменить эти природные объекты. Расход калорий, сжигающихся при ходьбе по лестнице, равен 1300 ккал. Помните, что нельзя тренироваться сразу после еды. Лучше всего проводить занятия утром. В это время сжигание калорий при ходьбе по лестнице пройдет эффективнее. Не стоит забывать о небольшой по продолжительности разминке перед «восхождением».
Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
Во время прогулки с палками энергозатраты увеличиваются вдвое. Расход калорий при скандинавской ходьбе по пересеченной местности может достигать 800 ккал. Движение со скоростью 90-100 шагов в минуту позволяет потерять до 1000 ккал за час тренировок. Усиленная трата калорий при ходьбе со скандинавскими палками осуществляется за счет более выгодного перераспределения нагрузки. Так, во время занятий задействуются мышцы рук, верхней части спины, ног. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные суставы.
Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе
Во время прогулки со скоростью около 90 шагов в минуту расходуется до 400 ккал. При этом совсем не нужно преодолевать десятки километров. Доподлинно узнать, сколько калорий сжигает ходьба в быстром темпе, можно посредством индивидуального расчета затрат энергии. Важно учитывать, что прогулку следует проводить в комфортном для человека режиме. Занятия должны доставлять удовольствие, а не заставлять спортсмена думать о количестве калорий, тратящихся при быстрой ходьбе. Начинающие атлеты, видимо, забывают об этом, что нередко приводит ко всевозможным травмам и растяжениям.
Видео
Сколько калорий я трачу на прогулке с коляской?
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
ходьба сжигает больше калорий, чем считалось ранее!
Ходьба является одной их наиболее распространенной в серии кардионагрузок. При этом многие ходоки любят подсчитать, какую дистанцию в пересчете на калории они проходят.
Однако, как оказалось, стандартные схемы расчета уже давно устарели. И вообще, долгое время люди пользовались неточным “счетчиком”, который был составлен на основе данных весьма ограниченного числа людей.
Новое исследование Южного методистского университета в Даллассе (Southern Methodist University, Dallas) показало, что прежние методики являются слишком “округленными” и имеют отклонения в обе стороны (как прибавки, так и недобора калорий). И отклонения эти значительные.
— В целом же можно говорить, что прежний метод подсчета калорий неточен в 97 процентах случаев, — говорит физиолог, руководитель исследования Линдсей Ладлоу. — Поэтому на основании последних данных мы составили новую методику.
КАКАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ СТАРЫМ И НОВЫМ МЕТОДОМ
Предыдущая система была составлена на основании данных ограниченного количества мужчин среднего роста и среднего телосложения.
Гендерные различия не учитывались.
Дети во внимание не брались, равно как и старики.
Кроме того, совершенно не учитывались индивидуальные особенности, например, параметры тела.
— Наш счетчик помимо прочего учитывает такие нюансы, как возраст человека, его вес, скорость его передвижения, сложение тела, — пояснил Ладлоу.
И особенно брался во внимание рост человека. В частности оказалось, что при движении с одинаковой скоростью высокие люди сжигают меньше калорий на килограмм массы тела, чем люди среднего и ниже среднего роста.
— Во многом это похоже на перевозку грузов: при перемещении длинных грузов расход топлива более экономичен. Точно также и у высоких людей энергии тратится меньше — пояснил еще один из авторов работы Питер Уэйланд.
Еще одна особенность новой системы заключается в том, что она расширяет алгоритм прогнозирования сожженных калорий при ходьбе по разным наклонностям, то есть:
— по ровной поверхности,
— при подъеме или спуске (например, горная местность),
— а также при ходьбе с нагрузкой (одно дело идти со снаряжением, и совершенно другое — передвигаться налегке).
Предыдущая система учитывала только ходьбу по твердой, ровной поверхности.
ЧТО В ИТОГЕ?
А в итоге новая методика оказалась в четыре раза более точной по сравнению с предыдущей, и можно ожидать, что изменения скоро будут внесены во все таблицы расхода калорий. Главным же во всем исследовании стало то, что ходьба, как оказалось, сжигает больше калорий, чем считалось ранее:
— на 10% больше — при ходьбе со средней скоростью.
— и на 20% — при спортивной ходьбе.
ВАЖНО! Как было сказано выше, существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе — индивидуальные особенности, возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес, скорость ходьбы, поверхность, окружающая температура и так далее. И даже такие моменты, как, например, прогулка с собакой или ходьба на костылях, требуют больше энергии, чем обычно.
Поэтому нельзя одной только строчкой (как это обычно бывает в таблицах расхода калорий) указать одну цифру. Лучше всего ориентироваться по специальным шагомерам. А пока новые пересчеты не внесены во все гаджеты, ориентируйтесь по прежним цифрам и прибавляйте к ним вышеуказанные 10 или 20%.
ЗАЧЕМ ТАКАЯ СКРУПУЛЕЗНОСТЬ В ПОДСЧЕТАХ?
Если вы готовы были усмехнуться при словах “новое исследование”, мол, их каждый месяц как грибов после дождя, то совершенно зря. Новой методике можно доверять хотя бы потому, что ее составили специалисты Южного методистского университета совместно с Управлением медицинских исследований и техники Министерства обороны США. Для американской армии.
Изначально пересчеты задумывались для того, чтобы найти более точные методы, позволяющие решить проблему перегрузки солдат.
По мнению специалистов, более точные оценки энергозатрат помогут оценить нагрузку и возможности солдат при проведении военных действий, избежать их стресса и «усталости» войск, дислоцированных в сложных условиях.
А гражданским людям (то есть нам с вами) точное прогнозирование поможет лучше спланировать выполнение фитнес-задач: предусмотреть усталость, обезвоживание, рассчитать аэробную нагрузку.
Новые пересчеты в первую очередь коснутся военных гаджетов, в также шагомеров и прочих устройств наподобие Fitbit. Исследователи пояснили, что современные мобильные технологии вовсю используются во всем мире, но проблема в том, что одни устройства используют старые стандарты, другие — современные, более точные. Теперь же новые вычисления приведут все системы к единому знаменателю.
Результаты исследования опубликованы в «Журнале прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology) 1 марта в статье под названием ”Расход энергии при человеческой ходьбе: в поисках простого и точного решения”.
Ходьба и калории: сколько ходить, чтобы похудеть?
Безусловно, ходьба представляет собой наиболее доступный вид спорта для людей всех возрастов. При этом современные исследования доказывают, что взаимосвязь ходьбы и калорий, которые затрачиваются на это занятие, позволяет использовать его не только для здоровья в целом, но и для похудения в частности.
Сколько ходить, чтобы похудеть
Чтобы худеть при помощи ходьбы необходимо точно знать, сколько калорий сжигает ходьба. В процессе ходьбы углубляется дыхание, тренируются легкие, укрепляются мышцы, в том числе и сердечная. Сжигание калорий и ходьба не всегда синонимичны, поэтому не стоит настраиваться на сиюминутный результат.
Чем медленнее ходьба, тем меньше калорий затрачивается. К примеру, при скорости 7 км/ч тратится в два раза больше калорий, чем при скорости 4 км/ч. Очевидно – чтобы ходить пешком и похудеть потребуется передвигаться в достаточно быстром темпе.
Взаимосвязь ходьбы и калорий постоянно изучается. Благодаря этому сегодня существует множество приборов, подсчитывающих энергетические затраты: спортивные часы, шагомеры и т.п. При этом в отсутствии подобных устройств не сложно самостоятельно подсчитать, сколько калорий сжигает ходьба в каждом конкретном случае. Для этого используют метаболический эквивалент расхода калорий во время ходьбы – МЕТ:
Количество затраченных калорий = (МЕТ * время тренировки (минуты) * вес (кг) * 3,5)/200.
Для ходьбы со скоростью 7 км/ч МЕТ=5. Человек с массой тела 70 кг, потративший на такую ходьбу 40 минут, может рассчитать расход калорий по этой формуле следующим образом:
(5*40*70*3,5)/200=245 (ккал).
Максимальное сжигание калорий при ходьбе
Очевидно, что при повышении скорости ходьбы МЕТ увеличивается, что, в свою очередь, ведет к увеличению энергозатрат. Кроме этого, существует ряд правил, соблюдая которые ходьба поможет эффективнее снижать массу тела. Так, калории при быстрой ходьбе сжигаются интенсивнее.
В отсутствие специальных приборов удобно ориентироваться на частоту сердечных сокращений – пульс. Двигаться нужно с такой скоростью, чтобы немного запыхаться, но при этом сохранить способность к внятной речи. Аналогичным образом можно контролировать эффективность ходьбы на специальном тренажере.
Ходьба вверх по наклонной плоскости ведет к повышению затрат энергии – при угле в 5о примерно на 50%. Таким образом, чтобы увеличить сжигание калорий во время ходьбы, следует перемежать ее с подъемом по наклонной плоскости. Также для увеличения энергозатрат эффективно менять покрытие поверхности во время ходьбы. Для сжигания большего количества калорий при ходьбе рекомендуется движение с утяжелителями. Их можно приобрести в спортивных магазинах, а также заменить обычным рюкзаком с грузом.
Все большую популярность на сегодня набирает особая скандинавская ходьба с палками по типу лыжных. Во время таких занятий расход калорий увеличивается на 50 % за счет большего числа вовлеченных в процесс мышц. Облегченным вариантом скандинавской ходьбы можно считать ходьбу с размашистыми движениями руками. Кроме сжигания калорий, такая ходьба способствует формированию правильной осанки. Также полезно во время занятий периодически втягивать и расслаблять мышцы живота, а также напрягать ягодицы. Наступать при этом следует на всю ступню.
Способствует похудению изменение шага при ходьбе. Такой маневр также эффективен в борьбе с целлюлитом. Расход калорий и число задействованных в процессе мышц увеличивается при ходьбе задом наперед. В процессе ходьбы полезно выполнять несложные упражнения – махи руками, повороты корпуса и прочие.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Депиляция и эпиляция нежелательных волос на лице в домашних условиях
Удаление волос на лице стало возможным и необходимым методом ухода за собой в прошлом столетии. Вспоминая героиню фильма “Служебный роман”, которой советовали прореживать брови хотя бы рейсфедером, понимаешь, что современные дамы оснащены в этом вопросе гораздо лучше. Кроме бровей нежелательная растительность проявляется на подбородке, висках. Особенно заметно это у смуглых темноволосых девушек. Методы борьбы за чистую кожу подразделяются на несколько типов, пользоваться ими в домашних условиях просто.
Откуда берутся волосы на лице у девушек
Блондинкам эта проблема не так близка, как брюнеткам. Чаще всего активный рост растительности на лице связан с наследственностью и генетической предрасположенностью. Проблемы гормонального фона также влияют на усиление роста и изменение цвета волосков. Когда рост волос не типичен и появляется неожиданно, следует обратиться к врачу для диагностики общего состояния. Кроме депиляции лица понадобится полноценное лечение.
Почему появляются жесткие волоски на женском подбородке и щеках:
Некоторые кремы содержат гормональные добавки, которые действуют на кожу и стимулируют развитие волосяных фолликул.
Наследственные особенности.
Природный гормональный сбой при беременности, кормлении, менопаузе, подростковом возрасте или наступлении менструации.
Негативное влияние после приема оральных контрацептивов.
Увеличение количества мужских гормонов, требуется диагностика у врачей. Сопровождается активным ростом не только на лице, но и по всем телу (гипертрихоз, гирсутизм).
Но выглядеть хорошо хочется не в зависимости от причин. Есть масса методов для эпиляции волос на лице, которые используются как в домашних условиях, так и в кабинете косметолога.
Механические методы
Удаление нежелательных волос на лице при помощи механических средств применяется чаще всего. Оговоримся сразу, бритье не рекомендуется к применению, поскольку превращает тонкие женские волоски в подобие мужской щетины. От нее потом трудно избавиться. Суть механического метода в удалении растительности с видимой части кожи, то есть корень остается на месте и растительность появится через некоторое время вновь. Эти способы применяются для быстрой ликвидации одиночных волосков и для зачистки от белого пушка, который не так заметен глазу. Относятся к самым бюджетным, доступен каждой.
Пинцет
Металлические остроконечные щипчики есть в сумочке у каждой девушки. Справляться с прибором легко, процедура довольно болезненная, но со временем входит в привычку.
Выщипывание производится по направлению роста. Кожа должна быть чистой, желательно распаренной, для минимизации болезненных ощущений. Для снижения чувствительности, заранее прикладывают лед на то место, где будет производиться депиляция. Если болевой порог высокий, обезболивание не требуется. Новые волоски появляются уже через 3-4 дня, со временем они становятся ослабленными, но не менее заметными.
Нить
Самый древний способ удаления волос на лице. Его придумали одним из первых в азиатских странах, отличается тем, что нить захватывает сразу несколько волосков и выдергивает их одним махом. Официальное название метода — тридинг.
Для процедуры нужна плотная хлопковая нить, небольшой толщины. Из нее делают петлю, которой ловко захватывают волосы. Нить скручивают, растительность выдергивается. Чтобы делать процедуру дома, предварительно нужно просмотреть обучающие видео. Техника исполнения требует определенного мастерства. Почти без боли проводят депиляцию нитью в салонах красоты.
Эпилятор (триммер)
Одна из самых неприятных процедур для женщин, результат после которой сохраняется до двух недель. Для этого способа удаления волос на лице есть специальные устройства небольшого размера. Как правильно пользоваться эпилятором для удаления волос на лице в домашних условиях:
очистить кожу;
нанести тальк;
аппарат направлять против роста;
после обработать кремом после депиляции.
На месте волос остаются красные пятнышки, которые сойдут через некоторое время. Не рекомендуется посещать солярии, загорать под открытым солнцем, плавать в бассейне или распариваться после процедуры.
Долгосрочные методы
Удаление волос навсегда на лице реально, если использовать салонные процедуры. Также есть способы убрать растительность у женщин на срок до 1 месяца с применением специальных средств для депиляции.
Воск
В магазинах косметики или сетевых гипермаркетах продаются специальные восковые полоски для лица. Они приклеиваются на предварительно очищенные участки кожи. После полоску надо потереть, чтобы она нагрелась и воск схватил волоски. Далее резким движением дернуть против направления их роста.
Если проводится восковая депиляция на теле, можно использовать остатки воска. Для чувствительной кожи этот метод не рекомендуется, есть риск повреждения верхнего слоя кожи, появления раздражения. После процедуры нанести успокаивающий крем. Второе название процедуры — ваксинг.
Шугаринг
Для проведения этой популярной процедуры необходимо приобрести готовую сахарную пасту для шугаринга, либо изготовить ее самостоятельно дома. Рецепт:
В неглубокую посуду налить ¾ стакана воды.
Добавить ½ ст. сахара и 3-4 капли сока лимона, немного 2-3 ст.л. отвара ромашки (чтобы успокоить кожу).
Топить сахар на огне до появления коричневого оттенка.
Остудить.
Перед применением пасту разминают в руках, как пластилин, чтобы она согрелась и стала пластичной. Использовать в виде шара, прокатив по проблемным местам на лице. Липкий слой захватит волоски и выдернет их. Либо нанести, подобно воску, подождать и резким движением снять против роста. Над верхней губой использовать аккуратно.
Крем
Существует специальный крем для депиляции волос на лице. Пользуются им по инструкции на упаковке. Требуется нанести на чистую кожу, выждать некоторое время и после тщательно смыть. Метод абсолютно безболезненный. Перед началом процедуры рекомендуется провести тест на запястье, чтобы избежать аллергической реакции на состав.
Электроэпиляция
Этот метод позволяет удалить волосы с лица навсегда. Это салонный метод, который проводится опытными косметологами. При помощи специального аппарата на волосяные фолликулы воздействуют электрическим током. Слабый импульс разрушает структуру волоса, что приводит к выпадению Есть риск появления ожогов, если импульс проводится на соседних участках (случается редко). Для тотального удаления нежелательных волос требуется проведение нескольких процедур. Возможно ощущение покалывания в процессе эпиляции. Стоимость зависит от площади воздействия, в среднем 5-7000 тыс.р. за полный курс.
Лазер
Разрушительное действие на корни волос оказывает световой луч. Он осветляет, а после полностью разрушает структуру фолликул. В большинстве случаев, после лазерной процедуры удаления волос на лице, навсегда пропадает темная растительность. Для лучшего результата, который держится годами, необходимо провести несколько процедур. Проходят они безболезненно, аллергией, ожогами и повреждениями не сопровождаются. Эпиляция лица стоит в среднем 1,5-2000 тыс. р.
Фотоэпиляция
Воздействие производится на небольшие участки кожи с помощью вспышек света. Мощность и длина луча у фотоэпилятора меньше, чем у лазера, поэтому потребуется сделать больше процедур, чтобы растительность перестала расти. Эпиляция подходит для светлого пушка, характерного для блондинок. Седые волосы аппарат не берет.
Народные методы
Подходят для девушек с гиперчувствительной кожей. Эффективность этих способов депиляции лица в домашних условиях индивидуальна, зависит от их состояния.
Риванол
Это средство продается в аптеке, антисептическое и заживляющее. Препарат безопасен и эффективен для удаления волос на лице. Хорошо убирает тонкие волоски и пушок. Действует разрушающе на корень, ослабляет его. Для применения разбавить на 1 л чистой воды 10 г порошка. Раствором протирают лицо в местах скопления раз в сутки. Результат становится видимым уже через неделю. Рекомендуется пользоваться не дольше 2 недель подряд. Перед применением провести тест на предмет аллергической реакции на чувствительном участке кожи.
Грецкие и кедровые орехи
Ядра в этом средстве не нужны. Используется скорлупа и перегородки из сердцевины орехов. В герметичную емкость темного цвета растолочь и положить крошку из ореховой скорлупы (грецкий 20 г, кедровый 10 г). Залить спиртом (70%) в количестве 150 мл. Спрятать на неделю в темное прохладное место. Достаточно наносить с помощью ватного тампона на проблемные места перед сном. Эффект от эпиляции станет заметен в двухнедельный срок.
Сок винограда
Для того, чтобы избавиться от нежелательной растительности, используется сок незрелых ягод винограда. Надо взять несколько ягод и отжать их через чистую ткань. Обрабатывать лицо 2-3 в день, фолликулы постепенно потеряют цвет и станут тоньше. Обесцвеченные волоски постепенно удаляются.
Крапива
Для приготовления средства понадобятся:
семена крапивы 40 г;
растительное масло 200 мл.
Семена растолочь, залить маслом, хранить в темной емкости перед началом использования 2 недели. Для приготовления рекомендуется брать свежее сырье. Протирать 1 раз ежедневно. Семена высушивают фолликулы, а масло не дает коже лица испортиться. Луковицы ослабевают, растительности становится меньше.
Перекись водорода
Это средство вытравляет меланин. Волоски бледнеют, слабеют и покидают неположенное место. Для применения годится 3% раствор, которым надо протирать лицо ежедневно. Результат становится заметен уже через неделю. Впоследствии волосы становятся тоньше, волосяные луковицы слабеют и рост в некоторых местах прекращается навсегда.
Куркума
Специя задерживает рост волос, препятствует появлению новых отростков из луковицы. Требуется смешать куркуму с водой и добавить в увлажняющий крем. Соотношение выдерживать 2:1. Наносить на чистое лицо как маску, держать 20 минут. После смыть теплой водой. Чтобы ликвидировать характерную для этой специи желтизну на лице, удаляем ее после процедуры ватным диском, смоченным в молоке.
Дурман
Для приготовления средства используются корни и семена этого растения. 150 г сырья разбавляют 1 л чистой воды. Варить на среднем огне, дождаться пока получится масса средней густоты.
Рецепт 2: семена дурмана залить спиртом (40%), хранить в темной емкости в затененном прохладном месте. Через 2 недели получится вязкая масса, которой надо протирать лицо.
Дурман ослабляет структуру волос, приводит к их выпадению.
Сода
На 1 ст. кипятка 1 с.л. столовой соды. Перемешать до полного растворения. Применять когда смесь станет комнатной температуры.
Смочить в полученном растворе несколько ватных тампонов или кусок марли. Приложить его к проблемной зоне в виде компресса. Сверху накрыть пищевой пленкой для герметичности. Держать требуется продолжительное время, желательно на ночь. Повторять до тех пор, пока не появится результат. Скорость действия зависит от толщины и густоты волос, максимально 2 недели.
Йод
Избавляет от жестких волос, замедляет рост и появление новых отростков. Если есть проблемы с щитовидной железой, этот раствор применять нельзя.
Для рецепта потребуются:
йод 2 кап;
спирт 20 мл;
нашатырь 5 мл;
касторовое масло 5 мл.
Смешать все ингредиенты до однородной массы. Набрать щедрое количество на ватную палочку и нанести на проблемные зоны. Выдержать, как маску, 30 минут, после смыть теплой водой. Нанести увлажняющий крем. Результат появится через 14 дней ежедневного применения.
Специалисты в области косметологии рекомендуют пользоваться косметическими салонными методами, либо стандартными механическими. От них нет никакого вреда для кожи, а эффективность доказана. Подходят они для любого типа волос и кожи. Методы с участием растворов, масок и смесей требуют проверки на аллергические реакции. Эффект от них более длительный и зависит от состояния волос и кожи женщины.
Депиляция лица — самые эффективные способы удаления волос
Удаление волос на лице до недавнего момента было табу. Женщины, страдающие гормональными расстройствами и имеющие небольшие усики, долго мучились из-за этого небольшого внешнего недостатка. Но теперь об этой проблеме можно не волноваться! Существует много способов, которые позволят избавиться от волос легко и быстро. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.
Почему стоит делать депиляцию лица?
Наличие растительности на лице девушки – серьезный недостаток внешности, который способен значительно усложнить жизнь. Небольшие усики, слишком густые и неухоженные брови или длинные темные волоски на щеках могут испортить миловидность лица, стать причиной отторжения у противоположного пола, нанести серьезный вред самооценке и вызвать комплексы.
Так зачем же доводить до этого? Сейчас существует много разнообразных способов, как удалить нежелательные волосы на лице. В зависимости от густоты растительности, места, где находятся волоски, и собственных предпочтений, вы можете легко выбрать метод депиляции, который подойдет вам лучше всего. Сделать ее можно как в салоне, так и самостоятельно дома.
Результаты депиляции на лице
Перед тем как приступить к удалению волос на лице, следует пройти консультацию у врача. Вполне возможно, что причиной проблемы является нарушение гормонального баланса в вашем организме. Курс приема лекарственных препаратов позволит быстро и эффективно устранить проблему и забыть о неприятных волосках. Такой метод намного результативнее, чем косметологические способы депиляции, и дает гораздо более длительный эффект.
Удаление волос на лице пинцетом
Удалить волосы пинцетом – самый простой и быстрый способ депиляции лица. Выполнить его можно самостоятельно дома, не обращаясь в косметический кабинет. Недостатками такого метода борьбы с нежелательной растительностью являются болезненность, длительность процедуры и довольно быстрое отрастание волосков. Выщипывать их необходимо по направлению роста, желательно предварительно распарив кожу лица, чтобы поры расширились, и их было легче и менее болезненно выдергивать. Если у вас низкий болевой порог, то перед началом процедуры следует на 30-60 секунд приложить лед к тем участкам кожи, которые вы будете обрабатывать пинцетом. Это сделает вас менее чувствительными к боли.
Эпиляция лица воском
В магазинах сейчас можно легко купить готовый воск, который остается только нанести на нужные зоны. Использовать его очень просто. Достаточно наложить слой смеси на депилируемые места на лице, а затем одним резким движением рвануть его против роста волос. Если делать это вдоль их роста, то большинство волосков останется на месте. Также для эпиляции лица можно использовать специальные восковые полоски. Процедура аналогична, как если бы вы накладывали жидкий воск. Однако используя их в области бровей, необходимо быть очень аккуратными, чтобы не нарушить их форму и не удалить слишком много волосков.
Если какие-то редкие волосы останутся, то их можно выдернуть пинцетом. К сожалению, воск подходит не всем, так как может вызвать аллергию и раздражения. Прежде чем нанести средство на зоны лица, его следует проверить – использовать, например, на руке. В таком случае, если у вас имеется аллергия на вещества, входящие в состав воска, то, по крайней мере, раздражения у вас будут на более незаметном месте тела и на более грубой коже, а болезненные ощущения будут незначительны.
Удаление волос на лице сахарной пастой
Удаление волос сахарной пастой – отличная альтернатива воску. В связи с тем, что для приготовления такой пасты используются только натуральные ингредиенты, ее можно использовать даже для очень чувствительной или атопической кожи. К преимуществам этого метода депиляции следует отнести высокую эффективность, минимальные болезненные ощущения, удаление волос с волосяной луковицей, благодаря чему они еще долго не появляются после процедуры.
Рецепт сахарной пасты для депиляции лица очень прост:
Подготовьте небольшую емкость и залейте в нее ¾ стакана воды.
Насыпьте в воду ½ стакана сахара, добавьте несколько капель лимонного сока.
Поставьте емкость на огонь и готовьте массу до тех пор, пока она не станет коричневого цвета.
Для успокаивающего и антибактериального действия пасты на кожу в смесь можно добавить чайную ложку ромашки.
После охлаждения паста готова к использованию, однако, чтобы сделать ее пластичной, следует согреть ее в руках перед нанесением. Вы можете делать депиляцию сахаром двумя способами:
Использовать шар из смеси, который катается по поверхности кожи и удаляет волосы.
Нанести массу на нужные места, подержать ее немного и отрывать вместе с волосками, точно так же как при применении воска.
Эффект удаления волос сахарной пастой держится 2-3 недели.
Лазерная эпиляция лица
Лазерное удаление волос – эффективный и безболезненный способ избавиться от нежелательной растительности на лице. Под действием лазера корень волоса истончается, и он выпадает. Для получения длительного эффекта необходимо пройти курс процедур, состоящий из 6-10 сеансов, после чего достаточно будет делать профилактический сеанс раз в несколько месяцев, чтобы поддерживать эффект.
Выполняется лазерная эпиляция лица исключительно в косметическом кабинете профессиональным косметологом. Стоимость процедуры высокая, однако и эффект в разы лучше и дольше сохраняется, чем при удалении волос воском, сахарной пастой или пинцетом. Ниже вы можете увидеть фото до и после депиляции лица:
Электроэпиляция лица
Электроэпиляция – один из самых эффективных методов избавиться от волос на лице. Заключается в повреждении волосяного фолликула. Суть процедуры – введение чрезвычайно тонкой иглы в место роста волос и поражение волосяной луковицы электрическим импульсом. Для получения отличного результата и длительного эффекта требуется пройти курс процедур.
Игловая эпиляция лица имеет несколько недостатков:
Вероятность появления небольших ран и микрошрамов, если удаление волос происходит слишком близко друг от друга.
Кожа после процедуры может быть покрасневшей, иметь раздражения, быть опухшей. Процесс ее выздоровления может занять 1-2 недели, в зависимости от ее чувствительности и скорости регенерации.
Несмотря на наличие недостатков, электроэпиляция является одним из самых популярных способов удалить волосы на лице. Объяснение простое – простота и безболезненность процедуры в сочетании с длительным эффектом и полным отсутствием нежелательных волосков.
Имеет ряд противопоказаний, наиболее важные из которых включают:
Беременность.
Прием определенных лекарств, например, имеющих в своем составе светочувствительные вещества, такие как календула или зверобой.
Наличие кардиостимулятора или металлических элементов на теле.
Некоторые кожные проблемы – альбинизм, рубцы, воспаления, острая форма акне.
Депиляция ниткой
Удаление волос на лице ниткой – это способ, изобретенный много веков назад в далекой Азии. Сейчас он набирает все большую популярность. Несмотря на некоторые суждения, это дешевый и безопасный метод избавиться от растительности.
Метод выполнения тридинга прост: из нити скручиваем петлю, которой потом захватывается и выдергивается волос. Все, что потребуется для процедуры – это хлопковая нитка.
По своему действию и результату имеет сходство с использованием пинцета.
Лучше всего обратиться в косметический салон, где профессионал быстро и практически безболезненно избавит вас от волос. Но если у вас нет желания платить деньги, то вы можете освоить эту процедуру и выполнять ее самостоятельно дома. Вот один из учебных роликов, который поможет вам научиться выполнять депиляцию лица ниткой:
Выбор метода удаления волос на лице зависит, в первую очередь, от серьезности проблемы с нежелательными волосками. Механические способы депиляции, таки как удаление волос пинцетом, воском или ниткой, дешевы и возможны для использования в домашних условиях, однако эффект дают недолгий. Гладкость кожи будет сохраняться всего 1-2 недели. К тому же, эти способы достаточно болезненны и могут вызвать раздражения. Лучше обратитесь или косметологу, который после тщательного изучения вашей кожи поможет вам принять оптимальное решение и подберет для вас наиболее подходящий метод депиляции. Возможно, вам даже не потребуется ни одна из процедур, достаточно будет пройти курс лечения, назначенный врачом, чтобы избавиться от волос на лице.
Рекомендуем:
Какой способ депиляции рук выбрать?
Подготовка к депиляции ног и уход после процедуры
Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »
Методы удаление нежелательных волос на лице у женщин- все способы
Иногда растительность на лице появляется и у представительниц прекрасного пола. Это может быть вызвано множеством причин. Например, повышенный уровень мужских гормонов, заболевания эндокринной системы и наследственная предрасположенность. Если медицинское обследование не выявило проблем со здоровьем, то речь идет именно о генетических особенностях. В таком случае стоит обратить внимание на косметологические способы удаления волос непосредственно на лице. Обычно нежелательный волосяной покров растет над верхней губой. Реже его можно встретить на подбородке или на щеках. При наличии проблем с эндокринной системой, важно вылечить главное заболевание. Именно оно является причиной повышенного уровня мужских гормонов. Оволосение по мужскому типу будет лишь следствием. Многих женщин интересует вопрос: какой способ удаления растительности выбрать и можно ли удалить волосы на лице навсегда?
Все методы избавления от нежелательных волосков делятся на два основных: депиляцию и эпиляцию. Первый подразумевает удаление волос только с поверхности кожных покровов. При этом волосяная луковица не затрагивается. Второй заключается в избавлении от растительности на коже и с удалением части корня волоса. Поэтому структура волос нарушается, и при систематической эпиляции растительность становится намного тоньше и реже.
Чтобы понять, какой из способов окажется наиболее эффективным, следует рассмотреть все предложенные. Следует сразу отметить, что фотоэпиляция, электроэпиляция и лазерная эпиляция не очень подходят для удаления луковиц волос на лице. Кожные покровы на лице являются очень нежными и чувствительными. А при неправильно проведенной процедуре есть большой шанс получить шрамы, рубцы и пигментные пятна. Осуществлять подобные манипуляции должен только высококвалифицированный специалист. Чтобы понять, какой способ окажется наиболее эффективным, стоит рассмотреть каждый из них по отдельности. Самый первый нельзя отнести ни к депиляции, ни к эпиляции. Он является альтернативным. Но подходит далеко не всем.
Обесцвечивание перекисью водорода
Перекись водорода способна разрушать волосяную структуру при постоянном воздействии. Чтобы избавиться от растительности над верхней губой, есть два способа.
Первый: несколько раз в день протирать кожу ватным тампоном, смоченным в перекиси.
Второй: смешать две чайные ложки перекиси с таким же количеством жидкого мыла, пены для бритья или геля для душа. Получившуюся смесь наносят на нужный участок и оставляют на 10 минут. Процедуру желательно проводить каждый день.
Чем светлее и тоньше волосы, тем скорее они сначала поредеют, а потом и выпадут. Данный метод наиболее эффективен для тонких и светлых волос. Для темных и жестких он может оказаться слабоватым.
Внимание! Бритьё – крайне нежелательный способ.
Этот способ не рекомендуется для удаления растительности на лице. Разумеется, он поможет избавиться от “усиков” быстро и просто, но волосы начнут расти быстрее и жестче. К тому же появится мужская щетина и сухость кожи. Даже если до этого были тонкие и светлые волоски. Категорически запрещено сбривать даже пушковые волоски. Ведь однократная подобная манипуляция также несет в себе риск утолщения растительности.
Крем для депиляции
Такое удаление является одним из самых популярных способов избавления от ненужной растительности. Но депилятор должен быть именно для удаления волосинок на лице.
Применение для подобных целей обычного крема для депиляции чревато сильнейшим раздражением и химическими ожогами.
Чтобы удалить волоски, нужно нанести крем толстым слоем на нужный участок с помощью шпателя (обычно идет в комплекте) или ватной палочки. Затем депилятор оставляют действовать на 5-10 минут, а потом смывают теплой водой и ватным диском.
Полученный эффект сохраняется на 3-7 дней. Это зависит от индивидуальных особенностей. В состав кремов для депиляции входят вещества, непосредственно замедляющие рост волос. Например, экстракт зеленого грецкого ореха или куркума. Также в этих целях помогут использоваться экстракты ананаса или папайи.
Нельзя забывать, что перед использованием депиляционного крема запрещено применять спиртосодержащие лосьоны или тоники. Это может спровоцировать сильный ожог. Также нежелательно при смывании средства с кожи использовать моющие средства (гель для умывания или мыло). Иначе возможно раздражение чувствительной кожи.
В отдельных случаях депиляторы способны вызывать аллергические реакции. Они, в свою очередь, могут повлечь за собой покраснение, раздражение, зуд, жжение или отек кожных покровов. Иногда появляются воспаления. При аллергии на определенный крем нужно заменить его на другой. Если же и другое средство вызовет непереносимость, то стоит предпочесть другой метод.
Депиляционное средство не стоит наносить на родимые пятна. Временным противопоказанием являются воспаления и повреждения кожи на нужном участке.
Пинцетом
Очень распространено удаление “усиков” посредством пинцета для бровей. Волоски убираются вместе с частью луковицы. Поэтому гладкость кожи сохраняется примерно на 2 недели. Небольшими минусами метода можно назвать незначительную степень болезненности во время процедуры и риск занести инфекцию. Чтобы избежать второго, нужно протереть кожу антибактериальным средством. К примеру, Хлоргексидином или Мирамистином. Подойдет и перекись водорода. Такой способ является одним их самых простых и не требует дополнительных затрат.
Специальные депиляторы
Такие депиляторы пользуются популярностью из-за простоты в использовании, быстроты и безболезненности процесса и сравнительно невысокой стоимости.
Существуют даже депиляторы, замаскированные под губную помаду.
Шугаринг
Волоски убираются с помощью сахарной пасты. Процедуру проводят как в домашних условиях, так и в косметологических кабинетах. При самостоятельном выполнении обычно используют готовый состав. Он продается в косметических магазинах.
Главным преимуществом считается длительный эффект. Он составляет примерно 2,5 – 3 недели. При регулярном проведении сахарной эпиляции растительность становится реже и тоньше. Еще к достоинствам можно отнести практически полное отсутствие болевых ощущений. Ведь волосы удаляются по росту. К тому же такой вид эпиляции не вызывает аллергию.
Шугаринг лица в домашних условиях
За день до шугаринга рекомендуется проскрабировать кожу. Это поможет приподнять волоски.
На очищенную кожу наносится небольшое количество сахарной пасты. Затем через некоторое время масса вместе с волосками аккуратно снимается с кожи по направлению роста. Затем обработанный участок ополаскивают прохладной водой. Можно нанести средство после эпиляции, ухаживающее за кожей и замедляющее рост волосков.
Примечание! Стоит учитывать, что сахарная эпиляция противопоказана страдающим сахарным диабетом. При данном заболевании нарушается обмен веществ в организме и повреждения кожных покровов заживают очень медленно.
Ваксинг – удаление волосков воском
С одной стороны, процедура с помощью воска похожа на шугаринг. С другой, оно имеет кардинальные отличия. Воск бывает холодным, теплым и горячим. Для устранения “усиков” принято использовать первые два вида. Горячий чаще всего применяется профессионалами в салонах красоты. При неумелом подходе он может вызвать ожоги.
Ваксинг лица дома
Для домашнего применения обычно приобретают картриджи со средством и воскоплав. Последний можно заменить на микроволновку или водяную баню. Помимо этого, понадобятся специальные тканевые полоски. Также воск продается в упаковках (в виде банок). Полоски уже идут в комплекте.
Как и перед восковой эпиляцией, кожу необходимо подготовить. За пару суток стоит обработать скрабом область над верхней губой.
Перед процедурой кожа должна быть чистой и сухой. Перед использованием воск нужно подогреть. Теплый расплавляется при температуре 37-45 градусов.
Если передержать средство, то можно сильно обжечься в процессе процедуры.
Если используется картридж, с его помощью воск наносится на кожу. Затем на него накладывают полоску и прижимают. Через 2 минуты воск снимают против роста волос. Остатки массы снимают растительным маслом. После эпиляции возможно покраснение кожи в течение 2-3 часов. Также вероятен зуд. Данные явления обычно проходят самостоятельно. Можно ускорить этот процесс, если нанести успокаивающее средство после эпиляции. Ведь тепловое воздействие раскрывает поры. И чтобы избежать воспалительных процессов из-за попадания микробов в поры, их нужно сузить. Поэтому обработанный участок нужно продезинфицировать Хлоргексидином.
Перед ваксингом стоит провести тест на индивидуальную непереносимость. Аллергия на воск возможна из-за добавления в него различных эфирных масел.
С одной стороны, эти компоненты обеспечивают коже полноценный уход. С другой, они могут стать причиной покраснения и раздражения кожи. Для проверки нужно нанести немного средства на желаемую зону проведения эпиляции. Воск смывают через 12-15 минут. Средство считается подходящим, если в течение дня не проявится негативных реакций. Кроме повышенной чувствительности, противопоказанием является диабет.
Для уменьшения болевых ощущений можно за час до эпиляции принять обезболивающее средство.
Не рекомендуется осуществлять манипуляцию за несколько суток до и во время критических дней. В такие периоды боль ощущается особенно остро. Это связано с изменением гормонального фона перед менструацией.
Восковые полоски
Такой продукт очень удобен для применения в бытовых условиях. На полоски уже нанесено средство и остается только их разогреть между ладонями. Это делается в течение 20 секунд. Также можно расплавить воск, поместив ненадолго на батарею центрального отопления или в микроволновку. Рекомендуется припудрить кожу тальком или детской присыпкой. Это способствует лучшему сцеплению волосков с воском. Разгладив полоску, ее снимают через несколько секунд против роста волос. Возможна небольшая боль во время снятия. После процедуры остатки воска удаляются маслом. Процедуру желательно проводить за несколько часов до выхода на улицу. Что же касается покупки полосок, то можно взять как специальные, так и просто разрезать обычную на несколько частей для удобства.
Удаление волос на лице нитью
Этот метод также нередко называют тридингом. Он довольно простой. Его можно делать как дома, так и в салонах красоты. Процедура имеет множество плюсов. Она является абсолютно безопасной. И после удаления волос нитью новые отрастают лишь через 4 недели. К тому же при систематическом подходе растительность истончается, а со временем может и полностью исчезнуть.
Как делать тридинг
Понадобится самая обыкновенная нить. Перед использованием ее перекручивают особенным образом. Тридинг поможет избавиться и от пушковых волосков, и от более жестких. Чтобы овладеть техникой закручивания, можно сходить к косметологу и понаблюдать за его действиями. В интернете легко найти массу обучающих видео. Из минусов можно назвать только наличие некоторых противопоказаний. К ним относятся инфекции и заболевания в хронической стадии. Также нежелательно убирать волосы нитью при ранах и царапинах в зоне обработки. Стоит брать нить, сделанную из хлопка. Перед процедурой зону эпиляции нужно продезинфицировать. Можно это повторить и после процедуры.
Каждый из семи описанных способов избавления от ненужной растительности на лице имеет свои непосредственные достоинства и недостатки. Чтобы выбрать наиболее подходящий в том или ином случае, чаще всего нужно попробовать все. Ведь то, что идеально подойдет в одной ситуации, совершенно не годится для другой. Любая из перечисленных процедур потребует особой внимательности и осторожности. В этой зоне кожа более чувствительная и ее намного проще повредить. В настоящее время самыми популярными способами являются депиляция кремом, а также выщипывание пинцетом и восковая эпиляция. Иногда применяется шугаринг. Обесцвечивание перекисью менее распространено. Оно не справляется с толстыми волосками и для достижения нужного эффекта потребуется какое-то время.
Решив сделать фото- или электроэпиляцию, следует найти опытного косметолога, который специализируется на подобных процедурах. При качественном выполнении не будет повреждений кожи, а полученный результат сохранится надолго. Известно, что при воздействии вышеназванных процедур волосяные луковицы разрушаются на длительный срок. Он может составлять порядка нескольких лет, этим способом можно даже убрать волосы с лица навсегда. Высокая стоимость таких видов эпиляции полностью оправдывает полученный результат. Но не стоит забывать о том, что такие методы, как фотоэпиляция, электро- и лазерная эпиляция при неправильном исполнении несут в себе риск получения косметических изъянов на коже. Поэтому перед тем, как решиться на данные процедуры- обязательно узнайте всю возможную информацию о клинике и почитайте отзывы.
Удаление волос на лице: все «за» и «против»
Удалять или не удалять волосы на лице – это вопрос сугубо личный. В этом смысле нет истины в последней инстанции. Задача не в том, чтобы прославить один метод и придать анафеме другой, а в том, чтобы сделать беспристрастный обзор. Содержание:
Салонные методы удаления волос на лице (лазерная эпиляция, фотоэпиляция, электроэпиляция). Популярные методы (пинцет, бритва, крем для удаления волос на лице, воск). Удаление волос на лице в домашних условиях. Народные средства для удаления волос на лице (экзотические рецепты против нежелательной растительности на лице).
Удаление волос на лице. Стоит ли обращаться в косметические салоны?
Профессиональные косметологи в союзе с машинами предлагают:
Лазерную эпиляцию или фотоэпиляцию. Волосяные луковицы уничтожаются с помощью лазерного излучения. Меланин поглощает свет (а лазер – это и есть свет с определенной длинной волны и высокой плотности), доходит до высокой температуры и волос разрушается изнутри и умирает. Методы эти хороши тем, что действительно высокоэффективны, но у них есть ряд противопоказаний и ограничений: они мало помогут тем, у кого седые или светлые волосы (меланина недостаточно для реакции). При процедуре возможны ожоги. Человек не думает о плохом, но что если все-таки не повезет именно ему. Кроме того, если применять фотоэпиляцию на лице, то ее придется повторить через 7-8 месяцев. Также не хотелось бы говорить о суетном, но процедуры недешевы. Электроэпиляцию. Это метод, который использует силу электрического тока в борьбе с растительностью на лице. Процедура довольно страшная для тех, кто не любит шприцов и игл. В кожу, непосредственно в волосяную луковицу, вводится игла, а через нее подается электрический ток, который разрушает волос изнутри, и он без проблем покидает место своего пребывания. Кроме психологических неудобств, эта процедура достаточно длительная (обрабатывается ведь каждый волос в отдельности) – сеанс продолжает от 2 до 4 часов, а курс – это 6 – 8 сессий. В денежном смысле метод тоже нельзя назвать доступным. Красота – штука дорогая.
Удаление волос на лице может быть таким. Обращаться в салон или нет решает только сам клиент.
Удаление волос на лице у женщин. Поможет ли бритва, пинцет и крем?
Когда женщина думает: «удаление волос на лице навсегда, возможно ли это?» представим общий список как можно удалять волосы не в салоне.
Бритва. Этот инструмент однозначно попадает в немилость к современным красавицам, так как толку от него никакого. После бритья волос растет еще гуще, еще лучше прежнего. Пинцетом, в отличие от бритвы, еще пользуются. Но у этого метода избавления от нежелательной растительности свои недостатки: боль, возможны воспаления и даже шрамы на коже. Это варварская процедура не гарантирует того, что волос не вернется окрепшим на прежнее место обитания. Достоинства способа: дешевизна, быстрота (при должной сноровке), срок действия – две недели Крем-депилятор. Крем вступает с белковыми составляющими волоса в реацию и растворяет их. Поэтому волосы удаляются просто и легко, а эффект длится все те же две недели.
Но реакция на крем может быть непредсказуемая: аллергия или индивидуальная непереносимость, воспаления
Как показывает практика, удаление волос на лице у женщин можно осуществить разными способами, но не все они одинаково эффективны и полезны для кожи.
Удаление волос на лице в домашних условиях
Если человек боится удаления волос на лице, то он может сделать их незаметными. Для того чтобы осветлить волосы над верхней губой понадобится: пузырек к трех процентной перекисью водорода. Каждый день женщина обильно смачивает ватку в жидкости и на протяжении пяти минут обрабатывает проблемную зону. Действо длится до той поры, пока темные волоски не станут светлыми. Ходит из уст в уста и более изощренный рецепт, который осветляет волосы. В его состав входят: гидроперит (одна таблетка), нашатырный спирт (две-три капли), трех процентная перекись водород (две-три капли). Способ приготовления: таблетку измельчить в порошок, добавить нашатырный спирт и перекись водорода. Ингредиенты смешиваются до однородной консистенции. Этот раствор более сильный, чем просто перекись водорода, поэтому пользоваться ей рекомендуется только раз в неделю и держать на проблемном участке 10 минут. Затем она смывается, и зона обрабатывается кремом, который питает и увлажняет кожу. Воск наиболее демократичен в этом смысле. Это недорогой и достаточно эффективный способ избавления от нежелательных волос на лице. Воск для эпиляции на лице лучше использовать теплый, а не горячий. Что касается техники, то тут лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать, поэтому видео прилагается. Выше говорится о недостатках удаления волос пинцетом, пришло время сказать и о достоинствах этого способа. Если волос на участке, подготовленном для экзекуции, не очень много, то подойдет и пинцет – дешево и сердито, и все те же две недели без волос, а случается, что и больше. Руки надо помыть с мылом, инструмент обработать спиртом. Чтобы было не так больно, нужно приложить к участку вату с горячей водой. Это раскроет поры кожи, процедура пройдет почти незаметно. После пытки стоит приложить ватку уже с холодной водой, чтобы снять раздражение. Вода и сахар (шугаринг). Этот метод вербует в свои ряды новых поклонников и не зря, ибо он безопасен, не вызывает аллергии и раздражения кожи. Поэтому уступаем соблазну и сообщаем простой рецепт приготовления. Женщине понадобятся только вода и сахар в пропорции 1:10: 1 столовая ложка воды и 10 таких же ложек сахара и еще сок из половины лимона (обязательно без косточек, если будет хоть одна, то ничего не выйдет). Для приготовления чудесного состава нужно взять посуду, которая не боится огня, поставить на минимальный огонь и постоянно помешивать. Пройдет какое-то время и смесь приобретет карамельный оттенок. Когда смесь дойдет до кипения и покипит 10 минут, ее снимают и дают остыть немного. Когда состав остынет, то нужно взять его на палец и скатать шарик: если удалось – рецептура соблюдена верно, если нет – слишком много воды.
Удаление волос на лице в домашних условиях поможет тем женщинам, кто не хочет ходить в салон.
Народное средство для удаления волос на лице. Экзотические рецепты
Последний раздел для тех, кто не верит в технологию и прогресс, а предпочитает природные средства избавления от нежелательной растительности.
Грецкие и кедровые орехи в помощь женщинам. От первых понадобятся перегородки, от вторых – скорлупа. Перегородки и скорлупу нужно залить семидесяти процентным спиртом и дать потомиться в темном месте в темной же посуде – одну неделю. Далее все известно, получившимся раствором смазывайте проблемную зону в течение двух-трех недель перед сном. Не уходит грецкий орех из поля зрения. Другой рецепт. Нужно найти зеленый грецкий орех и протирать им проблемные места. Его сок ослабит волосы. Они станут вялыми и безжизненными, а со временем пропадут совсем. Длительность неизвестна в зависимости от того, насколько у растительности хватит характера противостоять натиску традиции. Пепел, мыло, кипяток – все, что нужно от волос на лице. Пепел просеивается, в емкость наливается кипяток, туда же добавляет мыло (мелко-мелко нарезанное или потертое). В итоге образуется масса, которую можно наносить на лицо, а значит, воды не должно быть слишком много. Следите за консистенцией. Народная фантазия неисчерпаема. И даже самые противные растения человек может обратить себе на пользу. Это касается и крапивы. Ее семена в количестве 40 граммов превратить в порошок и залить 250 граммами растительного масла. Под рукой должна быть уже привычная бутылка из темного стекла, и нужно знать, куда ее поставить. В это место так же не должен проникать солнечный свет. Выдерживать состав следует 2 недели, а потом с чувством соблюденной рецептуры намазывать на проблемные места. Два вида спирта, касторка и йод помогут избавится от волос. Рецепт такой: медицинский 35 граммов, нашатырный – 5 граммов, йода – 2 грамма и касторки – 5 граммов. Раствор наносится на участок кожи два раза в день, вплоть до того благословенного времени, когда волосы наконец выпадут.
Кто предпочитает салон, а кто-то народное средство для удаления волос на лице. В любом случае последнее слово остается за человеком.
Эпиляция волос на лице у женщин
Представительниц слабого пола, страдающих гормональными расстройствами намного больше, чем кажется. Почти все они так или иначе страдают от появления нежелательных волос на лице. Волосики под носом, растущая бородка, слишком густые брови – всё это признаки присутствия мужских гормонов, влияющих на моральное самочувствие и уверенность женщины. Эпиляция волос на лице единственный способ избавления от этих внешних дефектов.
Плюсы и минусы депиляции на лице
У каждого метода имеются свои положительные и отрицательные стороны. Дома при механическом удалении используются инструменты, такие как станок, триммер, машинка для бритья, пинцеты. Домашние манипуляции не требуют больших денежных вложений, но и продолжительность эффекта после процедуры не отличается длительностью. Щетина появится уже через несколько дней. Удаление волос в области верхней губы пинцетом вызывает довольно болезненное ощущение и далеко не многие способны выдержать такую экзекуцию.
При самостоятельной депиляции станком часто травмируется кожа, появляется раздражение, сухость. А если ваши волосы имеют жесткую структуру и тёмный цвет, то после сбривания будет виден синеватый оттенок в той области, с которой удалили волоски. Этот метод больше подходит мужчинам. Дамам стоит искать другие способы депиляции.
Виды эпиляции и разных хороших средств для удаления волосков на лице у женщин
Не стоит доводить дело до того момента, когда обозначится ярко выраженная бородка или усики. Выбор вида устранения волосков зависит от их густоты, места на котором они растут, способности терпеть боль и наличия финансов. Подобные услуги в салонах стоят довольно дорого. Однако, кроме профессиональных услуг, предлагаемых косметологами, существуют и домашние способы, которыми пользуются женщины на протяжении многих лет.
Удаление волосков при помощи пинцета в домашних условиях, как им пользоваться
Этим способом может воспользоваться каждая женщина, имеющая зеркальце, пинцет и немного личного времени. Выдёргивание волос – процесс довольно болезненный, поэтому стоит запастись терпением. Отрастание волосков также не заставит себя ждать, поэтому поклонницы данного метода не менее двух – трёх раз в неделю повторяют процедуру.
Вырывать волоски следует вдоль роста, для расширения пор необходимо расправить кожу лица, это позволит выйти волосам легче, а вам облегчит страдание.
Депиляция воском усиков над верхней губой – быстро и эффективно
Для работы потребуется жидкий воск, который продаётся в готовом виде. Воск наносят на участки кожи, пальцами распространяют его по поверхности. После этого резким движением воск снимается против роста волосков. Если проделывать данную манипуляцию вдоль волос, значительная их часть не удалится.
Некоторые женщины применяют восковые полоски. Процедура очень похожа на предыдущую. При использовании восковых плосок на бровях следует учитывать возможность нарушения формы бровей. В данном случае необходимо соблюдать осторожность и не удалить вместе с нежелательными волосками половину бровей.
Воск относится к аллергенным продуктам, поэтому подходит он далеко не всем. Перед применением проверьте реакцию кожи на воск на незаметном месте тела. Если увидите признаки раздражения, от депиляции воском лучше отказаться.
Удаление волосков на коже лица при помощи сахарной пасты в косметологии
Паста подходит для самой чувствительной кожи. У этого метода есть существенные преимущества: высокая эффективность, минимум неприятных ощущений. Происходит избавление не только от волоска, но и от его луковицы, а это залог того, что кожа будет чистой и гладкой в течение продолжительного периода. Сахарную пудру можно приготовить самостоятельно, так как рецептура очень простая:
потребуется небольшая ёмкость и вода в количестве ¾ стакана;
добавьте в воду 100 г сахара и 3-4 капли сока лимона;
кипятите смесь на медленном огне пока она не приобретёт коричневый цвет;
можно добавить в смесь чайную ложку отвара из ромашки, это позволит успокоить кожу и даст антибактериальный эффект;
охладите пасту, она должна получиться пластичной.
Депиляция сахарной пудрой делается двумя способами:
при помощи липкого сахарного шарика, который следует катать по коже и удалять таким образом волоски;
путём нанесения сахарной массы на проблемные места. После налипания отрывать её по примеру восковой депиляции.
Волосы после удаления сахаром не растут примерно 2-2,5 недели.
Как делают лазерную эпиляцию зоны лица, бывает ли раздражение после
Этот способ не относится к бюджетным, так как осуществляется профессионалами – косметологами с использованием дорогостоящего оборудования. Избавление от волос при помощи лазера считается эффективным и безболезненным способом, но для получения результата следует пройти от 6 до 10 процедур, их количество зависит от индивидуальных особенностей организма. В дальнейшем потребуется один в полгода профилактический сеанс. Высокая стоимость курса, окупается длительностью эффекта. Лазер постепенно истончает корень волоса и аннулирует его.
Можно ли избавиться навсегда от волос на лице при помощи электроэпиляции
Электроэпиляция считается одним их самых результативных методов. При помощи электрического импульса, посылаемого через тончайшую иглу в место роста волоса, происходит истребление луковицы. Чтобы добиться полной и безоговорочной победы над нежелательными волосками, потребуется курс довольно болезненных процедур.
У игловой эпиляции есть свои недостатки:
Кожа при депиляции получает раны и микроскопические шрамы особенно при близком расположении волос.
На чувствительной коже может появиться покраснение, припухлость. Для полного выздоровления часто требуется неделя или две.
Имеются противопоказания: беременность, наличие на коже рубцов, воспалительных процессов, альбинизма. Если у человека стоит кардиостимулятор.
Как убрать нежелательные волоски ниткой – насколько эффективна нитевая депиляция
Это, наверное, самый древний способ депиляции, который знали красавицы – азиатки много столетий назад. Сегодня он возвращается и становится не менее популярным, чем в средневековье.
Его суть заключается в петельном выдёргивании волосков и очень напоминает пинцетный метод. Для процедуры нужна лишь прочная нитка из хлопка и ваша сноровка. Сегодня в салонах руками профессионалов ниточная депиляция находит всё больше поклонниц, так как не причиняет боли и стоит очень недорого.
Особенности депиляции щетины и усов на лице у мужчин
Мужская щетина – это один из самых ярких половых признаков. Однако есть такие представители сильного пола, которые готовы навсегда проститься с усами и бородой. Для этого необходимо запастись качественным лезвием, кремом для бритья и совершать процедуру, как минимум раз в день.
Многие мужчины испытывают отвращение к волосяному покрову на лице, поэтому бреются дважды в день. В этой ситуации важно подобрать для своей кожи хороший смягчающий крем и пользоваться только острым станком.
Помогает ли куркума для удаления волос на лице
Бабушкин метод депиляции с использованием куркумы притормаживает рост волос, воздействуя на луковицу. Куркуму необходимо смешать с водой и кремом для увлажнения кожи в пропорции 2:1, затем нанести на участок лица и выдержать 20 минут. После чего умыться и протереть область нанесения ваткой, смоченной в молоке. Дело в том, что куркума оставляет на коже жёлтый след, который легко убирается свежим молоком.
Возможные последствия
Почти все способы по удалению волос на лице нарушают целостность кожи:
При выдирании волос «с корнем» появляется раздражение, покраснение, в большей степени на чувствительной коже.
Во время бритья станок удаляет не только волосяной покров, но и верхний слой кожи.
Из-за некачественного или просроченного воска поверхностный слой кожи раздражается и покрывается прыщами.
Первая депиляция часто провоцирует раздражение, реже аллергическую реакцию.
Важно помнить о мерах предосторожности и возможных негативных последствиях и пользоваться только проверенными средствами и чистыми приборами.
Поэтому необходимо применять после процедур восстанавливающие и увлажняющие кожу крема и составы. Уход за кожей предполагает следующие правила:
Старайтесь не мочить обработанную часть лица.
Ограничьте её от прямых лучей солнца, а также различных водных процедур: бани, бассейна, водоёма.
Не применяйте агрессивные средства для лица: скрабы, спиртовые лосьоны.
Если возникает аллергия, примите успокаивающие таблетки и откажитесь от процедур, дав отдых коже на несколько дней.
При появлении прыщей, следует применить специальные косметические средства, проконсультироваться с косметологом, найти способ решения проблемы.
Видео
На видео – эпиляция лица воском:
Заключение
Нежелательные волосы на лице у женщины – это не повод выращивать в себе комплексы.
Современная косметология в силах решить данную проблему и предложить сразу несколько эффективных способов по удалению волос на любой части лица.
Выберите для себя подходящий метод, избавьтесь от нежелательных волосков на лице и верните уверенность в своей привлекательности. Также рекомендуем ознакомиться с баночным воскоплавом в этом материале.
Рецепт Тушёная капуста с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
42 кКал
1684 кКал
2.5%
6%
4010 г
Белки
1.7 г
76 г
2.2%
5.2%
4471 г
Жиры
2.1 г
56 г
3.8%
9%
2667 г
Углеводы
4.2 г
219 г
1.9%
4.5%
5214 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.8 г
20 г
9%
21.4%
1111 г
Вода
89.8 г
2273 г
4%
9.5%
2531 г
Зола
0.911 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
88.3 мкг
900 мкг
9.8%
23.3%
1019 г
бета Каротин
0.557 мг
5 мг
11.1%
26.4%
898 г
бета Криптоксантин
0.128 мкг
~
Ликопин
593.803 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
1.026 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.036 мг
1.5 мг
2.4%
5.7%
4167 г
Витамин В2, рибофлавин
0.098 мг
1.8 мг
5.4%
12.9%
1837 г
Витамин В4, холин
9.64 мг
500 мг
1.9%
4.5%
5187 г
Витамин В5, пантотеновая
0.281 мг
5 мг
5.6%
13.3%
1779 г
Витамин В6, пиридоксин
0.079 мг
2 мг
4%
9.5%
2532 г
Витамин В9, фолаты
16.824 мкг
400 мкг
4.2%
10%
2378 г
Витамин В12, кобаламин
0.012 мкг
3 мкг
0.4%
1%
25000 г
Витамин C, аскорбиновая
34.26 мг
90 мг
38.1%
90.7%
263 г
Витамин D, кальциферол
0.012 мкг
10 мкг
0.1%
0.2%
83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.959 мг
15 мг
6.4%
15.2%
1564 г
бета Токоферол
0.001 мг
~
гамма Токоферол
0.004 мг
~
Витамин Н, биотин
1.995 мкг
50 мкг
4%
9.5%
2506 г
Витамин К, филлохинон
41.5 мкг
120 мкг
34.6%
82.4%
289 г
Витамин РР, НЭ
1.2753 мг
20 мг
6.4%
15.2%
1568 г
Ниацин
1.003 мг
~
Бетаин
0.034 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
258.71 мг
2500 мг
10.3%
24.5%
966 г
Кальций, Ca
31.91 мг
1000 мг
3.2%
7.6%
3134 г
Кремний, Si
30.193 мг
30 мг
100.6%
239.5%
99 г
Магний, Mg
13.94 мг
400 мг
3.5%
8.3%
2869 г
Натрий, Na
112 мг
1300 мг
8.6%
20.5%
1161 г
Сера, S
29.29 мг
1000 мг
2.9%
6.9%
3414 г
Фосфор, Ph
38.6 мг
800 мг
4.8%
11.4%
2073 г
Хлор, Cl
155.23 мг
2300 мг
6.7%
16%
1482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
400.6 мкг
~
Бор, B
131.6 мкг
~
Ванадий, V
4.47 мкг
~
Железо, Fe
0.498 мг
18 мг
2.8%
6.7%
3614 г
Йод, I
4.19 мкг
150 мкг
2.8%
6.7%
3580 г
Кобальт, Co
3.903 мкг
10 мкг
39%
92.9%
256 г
Литий, Li
0.351 мкг
~
Марганец, Mn
0.1404 мг
2 мг
7%
16.7%
1425 г
Медь, Cu
115.26 мкг
1000 мкг
11.5%
27.4%
868 г
Молибден, Mo
7.054 мкг
70 мкг
10.1%
24%
992 г
Никель, Ni
8.526 мкг
~
Рубидий, Rb
42.2 мкг
~
Селен, Se
3.314 мкг
55 мкг
6%
14.3%
1660 г
Стронций, Sr
2.36 мкг
~
Титан, Ti
6.82 мкг
~
Фтор, F
29.37 мкг
4000 мкг
0.7%
1.7%
13619 г
Хром, Cr
4.51 мкг
50 мкг
9%
21.4%
1109 г
Цинк, Zn
0.3432 мг
12 мг
2.9%
6.9%
3497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.07 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
1.68 г
~
Сахароза
0.888 г
~
Фруктоза
1.067 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.232 г
~
Аргинин*
0.061 г
~
Валин
0.036 г
~
Гистидин*
0.018 г
~
Изолейцин
0.033 г
~
Лейцин
0.042 г
~
Лизин
0.041 г
~
Метионин
0.013 г
~
Метионин + Цистеин
0.024 г
~
Треонин
0.03 г
~
Триптофан
0.008 г
~
Фенилаланин
0.036 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.067 г
~
Заменимые аминокислоты
0.542 г
~
Аланин
0.046 г
~
Аспарагиновая кислота
0.112 г
~
Глицин
0.031 г
~
Глутаминовая кислота
0.202 г
~
Пролин
0.036 г
~
Серин
0.037 г
~
Тирозин
0.031 г
~
Цистеин
0.013 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
4.703 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.121 г
~
18:0 Стеариновая
0.076 г
~
20:0 Арахиновая
0.005 г
~
22:0 Бегеновая
0.013 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.452 г
min 16.8 г
2.7%
6.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.009 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.437 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.244 г
от 11.2 до 20.6 г
11.1%
26.4%
18:2 Линолевая
1.149 г
~
Омега-6 жирные кислоты
1.2 г
от 4.7 до 16.8 г
25.5%
60.7%
Рецепт Капуста с грибами тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Капуста с грибами тушеная».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
28.8 кКал
1684 кКал
1.7%
5.9%
5847 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
12.5%
2815 г
Жиры
0.4 г
56 г
0.7%
2.4%
14000 г
Углеводы
3.7 г
219 г
1.7%
5.9%
5919 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
4.6 г
20 г
23%
79.9%
435 г
Вода
87.7 г
2273 г
3.9%
13.5%
2592 г
Зола
0.914 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.3 мкг
900 мкг
300000 г
бета Каротин
0.023 мг
5 мг
0.5%
1.7%
21739 г
Витамин В1, тиамин
0.025 мг
1.5 мг
1.7%
5.9%
6000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.274 мг
1.8 мг
15.2%
52.8%
657 г
Витамин В4, холин
6.03 мг
500 мг
1.2%
4.2%
8292 г
Витамин В5, пантотеновая
0.012 мг
5 мг
0.2%
0.7%
41667 г
Витамин В6, пиридоксин
0.064 мг
2 мг
3.2%
11.1%
3125 г
Витамин В9, фолаты
11.988 мкг
400 мкг
3%
10.4%
3337 г
Витамин C, аскорбиновая
13.24 мг
90 мг
14.7%
51%
680 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.128 мг
15 мг
0.9%
3.1%
11719 г
Витамин Н, биотин
0.105 мкг
50 мкг
0.2%
0.7%
47619 г
Витамин К, филлохинон
37.8 мкг
120 мкг
31.5%
109.4%
317 г
Витамин РР, НЭ
5.7647 мг
20 мг
28.8%
100%
347 г
Ниацин
5.217 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
368.11 мг
2500 мг
14.7%
51%
679 г
Кальций, Ca
27.86 мг
1000 мг
2.8%
9.7%
3589 г
Кремний, Si
26.93 мг
30 мг
89.8%
311.8%
111 г
Магний, Mg
17.53 мг
400 мг
4.4%
15.3%
2282 г
Натрий, Na
9.8 мг
1300 мг
0.8%
2.8%
13265 г
Сера, S
25.99 мг
1000 мг
2.6%
9%
3848 г
Фосфор, Ph
58.9 мг
800 мг
7.4%
25.7%
1358 г
Хлор, Cl
21.32 мг
2300 мг
0.9%
3.1%
10788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
330.1 мкг
~
Бор, B
122.8 мкг
~
Железо, Fe
0.528 мг
18 мг
2.9%
10.1%
3409 г
Йод, I
1.84 мкг
150 мкг
1.2%
4.2%
8152 г
Кобальт, Co
2.076 мкг
10 мкг
20.8%
72.2%
482 г
Марганец, Mn
0.1114 мг
2 мг
5.6%
19.4%
1795 г
Медь, Cu
47.22 мкг
1000 мкг
4.7%
16.3%
2118 г
Молибден, Mo
4.971 мкг
70 мкг
7.1%
24.7%
1408 г
Никель, Ni
7.807 мкг
~
Рубидий, Rb
55.7 мкг
~
Селен, Se
0.208 мкг
55 мкг
0.4%
1.4%
26442 г
Фтор, F
8.6 мкг
4000 мкг
0.2%
0.7%
46512 г
Хром, Cr
2.72 мкг
50 мкг
5.4%
18.8%
1838 г
Цинк, Zn
0.2982 мг
12 мг
2.5%
8.7%
4024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.041 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.7 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
1.444 г
~
Сахароза
0.959 г
~
Фруктоза
0.936 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.215 г
~
Аргинин*
0.061 г
~
Валин
0.032 г
~
Гистидин*
0.016 г
~
Изолейцин
0.03 г
~
Лейцин
0.038 г
~
Лизин
0.037 г
~
Метионин
0.012 г
~
Метионин + Цистеин
0.022 г
~
Треонин
0.027 г
~
Триптофан
0.007 г
~
Фенилаланин
0.033 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.063 г
~
Заменимые аминокислоты
0.508 г
~
Аланин
0.042 г
~
Аспарагиновая кислота
0.094 г
~
Глицин
0.028 г
~
Глутаминовая кислота
0.162 г
~
Пролин
0.033 г
~
Серин
0.032 г
~
Тирозин
0.028 г
~
Цистеин
0.011 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
0.994 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.02 г
~
18:0 Стеариновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.027 г
min 16.8 г
0.2%
0.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.004 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.013 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.114 г
от 11.2 до 20.6 г
1%
3.5%
18:3 Линоленовая
0.114 г
~
Энергетическая ценность Капуста с грибами тушеная составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Тушеная капуста с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Тушеная капуста с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 13,4 %, витамином B5 — 20 %, витамином C — 30,1 %, витамином E — 11,8 %, витамином K — 23,9 %, витамином PP — 15,2 %, калием — 15,3 %, кобальтом — 87,7 %, хромом — 16,5 %
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт тушеная капуста с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
30.6 кКал
1684 кКал
1.8%
5.9%
5503 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
8.5%
3800 г
Жиры
0.7 г
56 г
1.3%
4.2%
8000 г
Углеводы
4.4 г
219 г
2%
6.5%
4977 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
27.8%
1176 г
Вода
92.7 г
2273 г
4.1%
13.4%
2452 г
Зола
0.979 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
21.7 мкг
900 мкг
2.4%
7.8%
4147 г
бета Каротин
0.179 мг
5 мг
3.6%
11.8%
2793 г
Витамин В1, тиамин
0.057 мг
1.5 мг
3.8%
12.4%
2632 г
Витамин В2, рибофлавин
0.165 мг
1.8 мг
9.2%
30.1%
1091 г
Витамин В4, холин
12.61 мг
500 мг
2.5%
8.2%
3965 г
Витамин В5, пантотеновая
0.447 мг
5 мг
8.9%
29.1%
1119 г
Витамин В6, пиридоксин
0.175 мг
2 мг
8.8%
28.8%
1143 г
Витамин В9, фолаты
46.989 мкг
400 мкг
11.7%
38.2%
851 г
Витамин В12, кобаламин
0.025 мкг
3 мкг
0.8%
2.6%
12000 г
Витамин C, аскорбиновая
20.01 мг
90 мг
22.2%
72.5%
450 г
Витамин D, кальциферол
0.025 мкг
10 мкг
0.3%
1%
40000 г
Витамин D2, эргокальциферол
0.025 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.154 мг
15 мг
1%
3.3%
9740 г
Витамин Н, биотин
0.08 мкг
50 мкг
0.2%
0.7%
62500 г
Витамин К, филлохинон
47.3 мкг
120 мкг
39.4%
128.8%
254 г
Витамин РР, НЭ
1.6272 мг
20 мг
8.1%
26.5%
1229 г
Ниацин
0.457 мг
~
Бетаин
2.761 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
340.89 мг
2500 мг
13.6%
44.4%
733 г
Кальций, Ca
58.19 мг
1000 мг
5.8%
19%
1719 г
Магний, Mg
17.38 мг
400 мг
4.3%
14.1%
2301 г
Натрий, Na
15.16 мг
1300 мг
1.2%
3.9%
8575 г
Сера, S
20.3 мг
1000 мг
2%
6.5%
4926 г
Фосфор, Ph
61.8 мг
800 мг
7.7%
25.2%
1294 г
Хлор, Cl
21.72 мг
2300 мг
0.9%
2.9%
10589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
281.6 мкг
~
Бор, B
110.9 мкг
~
Ванадий, V
8.21 мкг
~
Железо, Fe
0.618 мг
18 мг
3.4%
11.1%
2913 г
Йод, I
1.83 мкг
150 мкг
1.2%
3.9%
8197 г
Кобальт, Co
1.747 мкг
10 мкг
17.5%
57.2%
572 г
Литий, Li
0.498 мкг
~
Марганец, Mn
0.211 мг
2 мг
10.6%
34.6%
948 г
Медь, Cu
183.6 мкг
1000 мкг
18.4%
60.1%
545 г
Молибден, Mo
5.547 мкг
70 мкг
7.9%
25.8%
1262 г
Никель, Ni
6.58 мкг
~
Рубидий, Rb
39.5 мкг
~
Селен, Se
6.818 мкг
55 мкг
12.4%
40.5%
807 г
Фтор, F
13.51 мкг
4000 мкг
0.3%
1%
29608 г
Хром, Cr
2.36 мкг
50 мкг
4.7%
15.4%
2119 г
Цинк, Zn
0.6223 мг
12 мг
5.2%
17%
1928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.061 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
1.119 г
~
Сахароза
0.695 г
~
Фруктоза
0.722 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.166 г
~
Аргинин*
0.077 г
~
Валин
0.053 г
~
Гистидин*
0.029 г
~
Изолейцин
0.047 г
~
Лейцин
0.067 г
~
Лизин
0.091 г
~
Метионин
0.021 г
~
Метионин + Цистеин
0.017 г
~
Треонин
0.049 г
~
Триптофан
0.019 г
~
Фенилаланин
0.049 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.049 г
~
Заменимые аминокислоты
0.392 г
~
Аланин
0.079 г
~
Аспарагиновая кислота
0.129 г
~
Глицин
0.049 г
~
Глутаминовая кислота
0.232 г
~
Пролин
0.069 г
~
Серин
0.053 г
~
Тирозин
0.035 г
~
Цистеин
0.01 г
~
Стеролы (стерины)
Кампестерол
0.498 мг
~
бета Ситостерол
0.778 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.007 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.02 г
~
18:0 Стеариновая
0.006 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.295 г
min 16.8 г
1.8%
5.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.058 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.031 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.205 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.116 г
от 11.2 до 20.6 г
1%
3.3%
18:2 Линолевая
0.086 г
~
18:3 Линоленовая
0.029 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
6.9%
Рецепт Тушеная капуста с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Тушеная капуста с грибами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
65.6 кКал
1684 кКал
3.9%
5.9%
2567 г
Белки
2.2 г
76 г
2.9%
4.4%
3455 г
Жиры
3.9 г
56 г
7%
10.7%
1436 г
Углеводы
4.6 г
219 г
2.1%
3.2%
4761 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
2.2 г
20 г
11%
16.8%
909 г
Вода
70.7 г
2273 г
3.1%
4.7%
3215 г
Зола
0.8033 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
17.6 мкг
900 мкг
2%
3%
5114 г
бета Каротин
0.127 мг
5 мг
2.5%
3.8%
3937 г
Витамин В1, тиамин
0.053 мг
1.5 мг
3.5%
5.3%
2830 г
Витамин В2, рибофлавин
0.131 мг
1.8 мг
7.3%
11.1%
1374 г
Витамин В4, холин
5.67 мг
500 мг
1.1%
1.7%
8818 г
Витамин В5, пантотеновая
0.456 мг
5 мг
9.1%
13.9%
1096 г
Витамин В6, пиридоксин
0.092 мг
2 мг
4.6%
7%
2174 г
Витамин В9, фолаты
19.907 мкг
400 мкг
5%
7.6%
2009 г
Витамин C, аскорбиновая
35.35 мг
90 мг
39.3%
59.9%
255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.737 мг
15 мг
11.6%
17.7%
864 г
Витамин Н, биотин
0.164 мкг
50 мкг
0.3%
0.5%
30488 г
Витамин К, филлохинон
41.4 мкг
120 мкг
34.5%
52.6%
290 г
Витамин РР, НЭ
1.7699 мг
20 мг
8.8%
13.4%
1130 г
Ниацин
1.435 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
313.92 мг
2500 мг
12.6%
19.2%
796 г
Кальций, Ca
36.97 мг
1000 мг
3.7%
5.6%
2705 г
Магний, Mg
17.26 мг
400 мг
4.3%
6.6%
2317 г
Натрий, Na
14.58 мг
1300 мг
1.1%
1.7%
8916 г
Сера, S
31.87 мг
1000 мг
3.2%
4.9%
3138 г
Фосфор, Ph
54.4 мг
800 мг
6.8%
10.4%
1471 г
Хлор, Cl
34.71 мг
2300 мг
1.5%
2.3%
6626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
399.9 мкг
~
Бор, B
158.2 мкг
~
Ванадий, V
8.42 мкг
~
Железо, Fe
0.637 мг
18 мг
3.5%
5.3%
2826 г
Йод, I
6.08 мкг
150 мкг
4.1%
6.3%
2467 г
Кобальт, Co
5.591 мкг
10 мкг
55.9%
85.2%
179 г
Литий, Li
0.51 мкг
~
Марганец, Mn
0.1481 мг
2 мг
7.4%
11.3%
1350 г
Медь, Cu
65.23 мкг
1000 мкг
6.5%
9.9%
1533 г
Молибден, Mo
7.588 мкг
70 мкг
10.8%
16.5%
923 г
Никель, Ni
8.985 мкг
~
Рубидий, Rb
89 мкг
~
Селен, Se
0.159 мкг
55 мкг
0.3%
0.5%
34591 г
Фтор, F
48.93 мкг
4000 мкг
1.2%
1.8%
8175 г
Хром, Cr
5.81 мкг
50 мкг
11.6%
17.7%
861 г
Цинк, Zn
0.4508 мг
12 мг
3.8%
5.8%
2662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.088 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
1.6064 г
~
Сахароза
1.3574 г
~
Фруктоза
1.059 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.2443 г
~
Аргинин*
0.0732 г
~
Валин
0.0351 г
~
Гистидин*
0.0173 г
~
Изолейцин
0.0335 г
~
Лейцин
0.0427 г
~
Лизин
0.0429 г
~
Метионин
0.0134 г
~
Метионин + Цистеин
0.0247 г
~
Треонин
0.0309 г
~
Триптофан
0.0088 г
~
Фенилаланин
0.0369 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.0706 г
~
Заменимые аминокислоты
0.5756 г
~
Аланин
0.0478 г
~
Аспарагиновая кислота
0.1034 г
~
Глицин
0.0321 г
~
Глутаминовая кислота
0.1844 г
~
Пролин
0.0365 г
~
Серин
0.036 г
~
Тирозин
0.0318 г
~
Цистеин
0.0129 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
8.2316 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.0002 г
~
14:0 Миристиновая
0.0065 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.2339 г
~
18:0 Стеариновая
0.1486 г
~
20:0 Арахиновая
0.0108 г
~
22:0 Бегеновая
0.0251 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.8822 г
min 16.8 г
5.3%
8.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.0142 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.8572 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.2411 г
от 11.2 до 20.6 г
20%
30.5%
18:2 Линолевая
2.2411 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
3.2%
Энергетическая ценность Тушеная капуста с грибами составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Капуста тушеная с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Капуста тушеная с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C — 13,3 %, витамином K — 32,8 %, калием — 11,5 %, кремнием — 94,6 %, хлором — 18,4 %, кобальтом — 62,7 %, медью — 19 %, селеном — 13,8 %, хромом — 11,6 %
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Тушёная капуста с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Тушёная капуста с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 23,3 %, бэта-каротином — 25,7 %, витамином B2 — 14,3 %, витамином B5 — 19,3 %, витамином C — 52 %, витамином E — 12,7 %, витамином K — 44,4 %, витамином PP — 16,2 %, калием — 20,3 %, кобальтом — 85,8 %, молибденом — 11,6 %, хромом — 18,2 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Осенняя пора продолжает нас радовать изобилием овощей, а значит на моей кухне снова излюбленный набор из баклажан, кабачков, помидоров.
Запеченные баклажаны в духовке с кабачками и сыром – вкусная, легкая закуска и прекрасное дополнение к мясу. Такую закуску я использую, как гарнир к рыбным и мясным блюдам, ведь она очень легкая, но в то же время отлично насыщает. А если к этим башенкам добавить слой мяса или рыбы – выйдет отличный полноценный обед или ужин.
Я часто готовлю запеченные овощи под сыром для фуршета, и каждый раз получаю массу комплиментов от своих гостей. А добавляя новые ингредиенты к такой закуске – можно получить новое оригинальное блюдо.
Предлагаю и вам приготовить полезную, вкусную закуску из печеных овощей.
Чтобы приготовить запеченные баклажаны в духовке нужны:
2 баклажана.
2 кабачка.
3 помидора.
100 гр. сыра.
Майонез, сметана по желанию.
Готовим по шагам:
Кабачки и баклажаны, запеченные в духовке с помидорами
Содержание рецепта:
Ингредиенты
Пошаговое приготовление
Видео-рецепт
Лето обогащают наш стол. Эта прекрасная пора дает нам широкую возможность разнообразить меню всевозможными овощами. Используем мы овощи в пищу в самых разных видах: свежем, тушеном, отварном, жареном, маринованном, и конечно, в запеченном виде. Кабачки и баклажаны, запеченные в духовке с помидорами, — простая и быстрая закуска. Она вкусная и подарит море удовольствия, а также пополнит организм целебными веществами. К тому же продукты, запеченные в духовке, максимум сохраняют полезных витаминов.
Добавленные специи помогают кушанью раскрыться, делая его пикантным. Состав и количество специй контролируйте на свое усмотрение, делая закуску острой, мягкой, соленой, жгучей, в общем, по вкусу. Кстати по своему предпочтению состав овощей можно разнообразить и дополнить. К примеру, добавить репчатый лук и сладкий перец, а для сытости картофель. Данное кушанье может быть как дополнением к мясному или рыбному стейку, либо служить основным яством, в виде теплого салата. Для последнего овощи выложите на блюдо и сбрызните оливковым маслом с соевым соусом.
Калорийность на 100 г — 89 ккал.
Количество порций — 4
Время приготовления — 45 минут
Ингредиенты:
Баклажаны — 1 шт.
Кабачки — 1 шт.
Помидоры — 4-5 шт.
Соль — 0,5 ч.л.
Черный молотый перец — 0,5 ч.л.
Оливковое или растительное масло — 2 ст.л.
Соевый соус — 2 ст.л.
Пошаговое приготовление кабачков и баклажанов, запеченных в духовке с помидорами:
1. Все овощи помойте и обсушите бумажной салфеткой. После нарежьте кольцами одинаковой толщины около 5 мм.
Примечание:
Баклажаны применяйте молодые, т.к. со старых придется извлекать горечь. Для этого нарезанные плоды присыпьте солью и оставьте на 15 минут, чтобы из них выделились капельки влаги. Это и есть горечь, т.е. вредный соланин. После овощи промойте под проточной водой и обсушите.
Кабачки также используйте молочные. У старых твердая кожура и крупные семена. Их придется срезать и удалить.
Помидоры берите плотные и упругие, чтобы при запекании они не превратились в кашицу.
2. Возьмите удобную емкость для запекания и выложите чередуя баклажаны с кабачками. Приправьте их солью с перцем и полейте соевым соусом с оливковым маслом.
3. Сверху выложите кольца помидоров. При запекании из них будет выделяться сок, который пропитает баклажаны с кабачками. Духовку нагрейте до 180 градусов и отправляйте овощи печься на полчаса. Готовятся они быстро, поэтому не передерживайте, иначе они пригорят. Готовое кушанье сервируйте как в теплом, так и охлажденном виде.
Смотрите также видео-рецепт, как приготовить запеченные овощи: кабачки, баклажаны, помидоры.
Кабачки и баклажаны запеченные в духовке
Здравствуйте! Наконец-то настал сезон с обилием разных полезных овощей. Сегодня хочу поделиться рецептом вкусного блюда из кабачков и баклажанов, запечённых в духовке. Готовится блюдо очень просто, получается лёгкое и вкусное.
Запечённые в духовке кабачки с баклажанами можно подать как гарнир к любому мясному блюду, а можно кушать как самостоятельное блюдо, например на ужин.
По вкусу овощи получаются мягкими и, благодаря кунжуту, пикантными. По вашему желанию можно добавить в ингредиенты свежий помидор и болгарский перчик.
Ингредиенты
Кабачок – 1 штука
Баклажан – 1 штука
Лук белый – 1 штука
Растительное масло – для жарки
Паприка молотая – по вкусу
Соль – по вкусу
Чёрный перец – по вкусу
Кунжут – для подачи
Петрушка – для украшения
Как приготовить кабачки и баклажаны запечённые в духовке
1. Кабачок помыть, если овощ не очень молодой, снять кожицу и убрать семена. У меня кабачок молодой, поэтому я не очищала его. Нарезать кабачок на кусочки среднего размера. Слишком сильно мельчить его не следует, при приготовлении он уменьшится в размере. 2. Баклажан помыть, обсушить. Отрезать хвостики и нарезать на кусочки, примерно одинаковые с кабачками. 3. В сковороду налить немного растительного масла, не имеющее запаха, выложить кабачки с баклажанами и обжарить на среднем огне 2-3 минуты. 4. Лук очистить и нарезать небольшим кубиком. Помимо белого лука, можно использовать любой другой сорт. Добавить лук в сковороду к овощам, добавить паприку, соль и перец по вкусу. Жарить ещё 2-3 минуты, иногда помешивая. 5. Немного обжаренные овощи переложить в форму для запекания. Смазывать её маслом не нужно, так как в овощах достаточно масла. Духовку разогреть до 180 С, запечь овощи 20 минут.
При подаче посыпать запечённые кабачки с баклажанами нарезанной зеленью петрушки и кунжутом. Кунжут можно предварительно слегка обжарить на сухой сковороде до слегка румяного цвета.
Кабачки и баклажаны в духовке
Вариант 1: Классический рецепт кабачков и баклажанов в духовке
Кабачки и баклажаны в летне-осенний сезон обретают особую популярность. Они полезны, недорого стоят, и хорошо сочетаются с различными продуктами: с сыром, фаршем, сметаной, чесноком, другими овощами. Их можно жарить, тушить, использовать для приготовления различных закусок. Если требуется приготовить легкое и вкусное овощное блюдо, выручит духовка. Овощи, запеченные в духовке, получаются нежирными и сохраняют в себе максимум полезных веществ.
Классический рецепт кабачков и баклажанов в духовке пришел из французской кухни. Необычный, пряный вкус блюдо приобретает благодаря приправам, а сами овощи получаются мягкими и аппетитными. Это неплохая идея для легкого ужина, также такое угощение придется по вкусу тем, кто придерживается вегетарианской диеты.
Ингредиенты:
600 г кабачков;
600 г баклажанчиков;
300 г болгарского перчика;
300 г свеженьких помидор;
200 г репчатого лука;
80 мл растительного масла;
55 г свежей зелени;
соль, приправы.
Пошаговый рецепт кабачков и баклажанов в духовке:
Обычный болгарский перец очистить от семян и плодоножки, запечь в духовке без масла, пока он не придет в полную готовность. Чтобы перец не пригорел, застелить противень пергаментной бумагой. Снять кожицу, когда остынет.
Баклажаны порезать поперек, кружками толщиной 3-4 мм, подсолить, дать постоять пятнадцать минут. После промыть их проточной водой. Этот прием позволяет избавиться от горьковатого привкуса. Кабачки обработать таким же способом.
Форму, где будут готовиться овощи, промазать растительным маслом, выложить кабачки и баклажаны, чередуя их. Посолить, посыпать приправами. Можно использовать шафран, паприку, базилик, или взять готовую смесь прованских трав. Вылить томатный соус в качестве завершающего этапа.
Поставить в разогретую духовку, готовить 25 минут при температуре 200С. Мелко порезать зелень, посыпать блюдо перед подачей на стол.
Такое блюдо можно подать вместе с салатом из свежих овощей и лавашом.
Вариант 2: Быстрый рецепт кабачков и баклажанов, запеченных в духовке
Одно из достоинств овощей заключается в том, что их не требуется предварительно долго разделывать или мариновать. Быстрый рецепт освободит время, и его можно будет потратить не только на домашние дела.
Ингредиенты:
0,5 кг кабачков
150 г сметаны 15% жирности;
0,5 кг баклажанчиков;
красный репчатый лучок;
2 свежих томата;
3 зубчика чесночка;
соль, специи;
50 мл сливок 20% жирности;
небольшая часть сливочного масла.
Как быстро приготовить кабачки и баклажаны, запеченные в духовке
Смешать в отдельной посуде сметану и молоко. Чеснок измельчить, соединить все продукты, перемешать, кинуть щепотку любых специй по вкусу.
Помыть все овощи. Кабачки и баклажанчики нарезать кружочками одинаковой толщины, помидоры порезать на кусочки. Репчатый лук порезать тонкими кольцами и ошпарить кипятком, чтобы ушла горечь.
Дно формы смазать маслом или застелить бумагой, устроить помидоры, кабачки и баклажаны, сверху расположить луковые кольца, посолить. Вылить сметанную заправку и поставить в духовку, готовить 20 минут.
Чтобы добиться большей сочности, можно накрыть форму фольгой. Тогда блюдо приготовится еще быстрее и будет иметь более насыщенный вкус.
Вариант 3: Кабачки и баклажаны в духовке с сырным соусом
Сырный сливочный соус в сочетании с мускатным орехом, придает пище интересный вкус. Помимо кабачков и баклажанов, этом рецепте фигурирует еще и картофель, что делает блюдо более сытным.
Ингредиенты:
1 кабачок;
2 баклажана среднего размера;
3-4 картофелины;
150 г сыра мягкого сорта;
400 мл молока;
2 куриных яйца;
40 мл растительного маслица;
соль, специи;
мускатный орех.
Как приготовить
Кабачки и баклажаны нарезать кружками равномерной толщины. Посолить, дать постоять двадцать минут, чтобы под действием соли они дали сок. Промыть их в дуршлаге проточной водой, тогда кожица баклажанов не будет горчить. Промыть и очистить картошечку, порезать кружочками толщиной примерно три мм.
Яйца взбить миксером на высокой скорости, взболтать с молоком. Сыр потереть на мелкой терке. Добавить пару щепоток мускатного ореха. Поставить соус на медленный огонь, чтобы сыр успел расплавиться и соус приобрел однородную консистенцию.
Формочку для запекания смазать маслом, выложить овощи, чередуя их, в последовательности баклажан-картофель-кабачок. Посолить, добавить специи: тмин, кардамон, душистый перец, корень имбиря. Залить сливочной заправкой. Затем убрать в разогретую духовку, готовить, пока продукты не размягчаться – не более получаса при средней температуре в 200С.
Блюдо получается легким и полезным для фигуры. Молоко, сыр и яйца поставляют в организм животный белок и кальций.
Вариант 4: Кабачки и баклажаны, запеченные в духовке с фаршем
Некоторые люди после овощного ужина не испытывают чувства сытости. Это легко исправить, если сочетать кабачки и баклажаны с мясным фаршем.
Ингредиенты:
2 кабачка;
2 баклажана;
300 г свинины;
300 г говядины;
300 мл молока;
2 репчатых луковицы;
40 г томатной пасты;
20 г маргарина;
1 ст. л. сахарного песочка;
соль, специи;
свежая зелень.
Пошаговый рецепт
Свинину, репчатый лучок и говядину разделать на кусочки, прокрутить через ручную или электрическую мясорубку. Хорошо посолить и вымесить фарш.
Томатную пасту размешать в молоке, растворить 1 ст. л. сахара. Размешать миксером, заправить соус специями.
Обработать баклажаны и кабачки, должны получиться кружочки одинаковой толщины в несколько мм.
Собрать запеканку: форму промазать маргарином, на дно выложить фарш, слой мяса не должен быть слишком толстым или слишком тонким. Сверхувыложить баклажаны и кабачки, чередуя их, посолить. Залить сырую запеканку томатно-сливочным соусом. Накрыть форму фольгой. Духовку предварительно хорошо разогреть, готовить 40 минут при 200С.
Фарш, приготовленный в равных пропорциях свинины и говядины, получается в меру жирным. Сделать запеканку более диетической можно, если использовать куриное филе, филе индейки, или сочетание курицы и говядины. Также некоторые хозяйки предпочитают добавлять в фарш небольшое количество предварительно размоченной в воде мякоти белого хлеба. Перед подачей запеканку нужно посыпать нарезанной зеленью, зеленым луком и укропом.
Вариант 5: Кабачки и баклажаны в духовке – рецепт в панировочных сухарях
Чем так привлекательны овощные блюда? Они сочетают в себе сразу несколько достоинств: легко и быстро готовятся, обладают низкой калорийностью, могут быть приготовлены диетическим способом. Например, этот рецепт даже не требует использования сливочного или растительного масла.
Ингредиенты:
пара кабачков среднего размера;
пара баклажанов среднего размера;
170 г сыра твердого сорта;
2 крупных куриных яйца;
1 упаковка панировочных сухарей;
150 г пшеничной муки высшего сорта;
соль.
Как приготовить
Баклажаны промыть, нарезать кружочками максимальной толщины 4 мм. Кабачки аккуратно очистить от кожуры, и тоже нарезать кружочками. Некоторые кабачки обладают довольно толстой кожурой, и убрать ее нужно, чтобы ускорить время приготовления.
Сыр нарезать тонкими пластинами. Яйца взбить в пену, используя миксер, посолить. Подготовить 2 емкости, в одну высыпать муку, в другую панировочные сухари. Панировочные сухари можно приготовить самостоятельно. Для этого нужно белый хлеб засушить в духовке и смолоть его в комбайне, добавив чуточку растительного масла.
Достать противень, застелить его пергаментной бумагой. Взять кружочек кабачка, положить на него ломтик сыра, накрыть кружком баклажана. Эту конструкцию обвалять в муке, затем окунуть в яичную смесь, и обвалять в панировочных сухарях. Получившиеся «стожки» выложить на противень, готовить около получаса.
Кабачки и баклажаны, приготовленные таким способом, можно поставить на стол в качестве самостоятельного блюда, или как закуску.
“
Кабачки и баклажаны запеченные в духовке с сыром — рецепт с пошаговыми фото
Лето и осень обогащают наш стол всевозможными овощами, которые мы используем в пищу как в свежем, так и в тушеном, отварном, маринованном, жаренном и запеченном виде.
Кабачки и баклажаны, запеченные в духовке с сыром, — простая и быстрая, но от того не менее вкусная закуска (может даже и основное блюдо), которая подарит вам море удовольствия, а также принесет пользу вашему организму, ведь блюда запеченные в духовке сохраняют полезные вещества и витамины.
В рецепте я использовала сыр моцарелла. Если затруднительно найти такой сыр, то вы можете использовать любой твердый сыр (натерев его на крупной терке).
Специи в составе помогают блюду раскрыться, делая его более пикантным. Контролируйте количество и состав специй на свое усмотрение, делая блюдо более острым или мягким по вкусу.
Общее время готовки – 1 час 10 минут
Активное время готовки – 0 часов 20 минут
Стоимость – очень экономно
Калорийность на 100 гр – 34 ккал
Количество порций – 6 порций
Выбери, куда сохранить рецепт:
Хотите сохранить себе этот рецепт? Выберите, куда:
Как приготовить кабачки и баклажаны запеченные в духовке с сыром
Ингредиенты:
Баклажан – 2 шт. (молодые, среднего размера)
Кабачок – 2 шт. (молодые, среднего размера)
Помидор – 2 шт. (большие)
Чеснок – 2 зуб.
Моцарелла – 120 г
Соль – по вкусу
Зелень – по вкусу (для подачи блюда)
Перец красный жгучий – по вкусу
Перец черный – по вкусу
Кориандр – 1 щепотка (-и) (молотый)
Приготовление:
1.
Баклажаны и кабачки для этого блюда лучше брать молодые, среднего размера и примерно одинаковой толщины, чтобы “башенки” получились ровные.
Баклажаны нарезать кружочками не меньше 1 см. Кожицу с них я не срезала, так как она очень нежная. Если ваши баклажаны с более толстой шкуркой – удалите ее.
2.
Баклажаны сложить в миску и засыпать солью (примерно 0,75 ч.л.) – так мы избавимся от горечи. Оставить овощи на 15 минут.
Кабачки следует также нарезать, но солью засыпать не нужно.
4.
Два больших спелых помидора бланшировать. Попросту говоря обработать овощи кипятком, чтобы убрать кожицу. Для этого острым ножом сделать крестовидные надрезы: первый возле крепления плодоножки, а второй с противоположной стороны помидора.
Опустить помидоры в кипяток на 40 сек – 1 минуту, вынуть и окатить холодной водой. Поддеть ножом шкурку и легко удалить ее.
5.
Очищенные помидоры размять вилкой в кашицу (можно перебить их в блендере) добавить красный и черный перец, щепотку молотого кориандра, чуть соли и измельченные зубчики чеснока.
6.
Моцареллу нарезать кружочками по размерам наших “башенок”. Я нашла большую головку сыра моцарелла, поэтому подходящей по диаметру формочкой вырезала необходимые мне кружочки, а остатки сыра пустила на пиццу.
7.
В керамическую или стеклянную форму выложить большую часть томатной заправки.
Собрать овощные “башенки”: колечко баклажана — чуть присолить – томатная заправка – колечко кабачка – немного соли – томатная заправка – баклажан – кабачок. Томатная заправка между овощами придаст сочность блюду (можно сделать слой из колечка помидора).
“Башенки” можно делать не такими высокими, например, разложить овощи веером так, как это делается в известном блюде рататуй.
Не спешите класть сыр, он быстро расплавиться, а овощи будут еще сырые.
Запекать баклажаны и кабачки 25-30 минут при 180» (время может чуть увеличится исходя из особенностей духовки). Минут через 25 достать блюдо из духовки, аккуратно разложить сыр и отправить еще на 7-10 минут.
При подаче на дно тарелки выложить томатную заправку, далее запеченные овощи и украсить зеленью. Приятного аппетита!
Выбери, куда сохранить рецепт:
Хотите сохранить себе этот рецепт? Выберите, куда:
Как вкусно запечь в духовке баклажаны и кабачки
Многие из нас с нетерпением ожидают лета, когда полки магазинов и собственные огороды наполняются свежими овощами и фруктами. Именно в этот период года особенно актуальным будет рецепт, который мы хотим вам сегодня представить — баклажаны и кабачки запеченные в духовке.
Сложно найти более вкусное, а главное — полезное яство, чем микс из свежих овощей приготовленный в духовом шкафу.
Овощное рагу из баклажанов и кабачков в духовке
Ингредиенты
Баклажаны – 0,5 кг;
Кабачки – 0,5 кг;
Помидоры – 850 г;
Перец болгарский – 350 г;
Лук репчатый – 200 г;
Чеснок – 4-5 зубчиков;
Растительное масло – 6 ст.л.;
Зелень свежая – пучок;
Соль и перец – по вкусу.
Как приготовить баклажаны и кабачки в духовом шкафу
Прежде всего, нам нужно подготовить соус. Перец хорошо промываем, удаляем шляпку и семенную часть. Затем отправляем овощ выпекаться в духовом шкафу при температуре 180 градусов на 30 минут. После этого чистим и мелко режем.
Репчатый лук очищаем от кожуры и меленько шинкуем.
Отмеряем, примерно, 350 грамм помидор, опускаем их поочередно в кипяток и избавляемся от кожицы. После этого их нужно мелко порубить.
В хорошо разогретую сковороду вливаем одну столовую ложку масла и высыпаем лук. Поджариваем его до золотистого цвета. Затем всыпаем мелко нарезанный перец и выдерживаем еще пару минут.
Уменьшаем огонь до среднего и добавляем в сковороду измельченные помидоры, в этот же момент соус следует немного подсолить. Оставляем его томиться на 10 минут, время от времени помешивая.
Снимаем с огня и ждем, когда масса слегка остынет, после этого используем блендер и перемалываем ее, пока она не станет однородной.
Теперь займемся непосредственно овощами. Баклажаны нужно нарезать достаточно тонкими кружками (если вы будете использовать неглубокую форму, то режьте полукругами). Затем натираем их солью и оставляем на полчаса, после – промываем. Это делается, чтобы избавиться от горечи.
Аналогичным образом нарезаем кабачок и помидоры. С молодых овощей кожуру можно не срезать.
В форму для выпекания выливаем наш соус и распределяем его равномерно по ее дну. Затем сюда же выкладываем поочередно кольца овощей, чтобы получилась горизонтальная стопка.
Когда все готово, моем зеленушку и мелко рубим ее. Чеснок пропускаем через чеснокодавилку.
В отдельной емкости смешиваем зелень, чеснок, оставшиеся 5 столовых ложек растительного масла, соль и черный перец.
Поливаем получившейся массой овощи.
Если у вас есть крышка, то накройте форму ей, если же нет – используйте фольгу. Отправляем наше блюдо в разогретую до 180 градусов духовку.
То время, которое форма должна находиться в духовке, напрямую зависит от зрелости овощей. Обычно выпекание занимает от часа до двух.
При желании вы можете добавить в соус прованские травы и белое вино, это добавит блюду утонченности и сделает его наиболее приближенным к французской кухне.
Баклажаны с кабачками и фаршем в духовке
По-настоящему сытные яства получаются, если к запеченным овощам добавляют мясо и сыр. Именно такое сочетание будет использоваться в данном рецепте, так что вы можете быть уверены – приготовив подобный кулинарный шедевр, вы полноценно накормите близких, насколько бы голодными они ни были.
Ингредиенты
Баклажаны – 4 шт;
Фарш ассорти – 300 г;
Лук репчатый – 2 шт;
Болгарский перец – 1 шт;
Помидоры – 3 шт;
Чеснок – 2 зубчика;
Петрушка и укроп – пучок;
Сыр твердый – 75 г;
Растительное масло – 2 ст.л.;
Итальянские травы сухие – по вкусу;
Соль и перец – по вкусу.
Как сделать баклажаны с кабачками и фаршем
Баклажаны разрезаем вдоль на две половины. Сердцевину выскребаем ложкой. Оставшийся остов посыпаем солью и отставляем в сторону на 30 минут.
Удаленную мякоть помещаем в миску с холодной водой также на 30 минут.
Лук, чеснок, перец и помидоры чистим и мелко рубим. Из перца мы также вынимаем косточки.
Сковороду с маслом ставим на средний огонь и всыпаем лук. После того как он немного поджарился – добавляем фарш. Жарить нужно до тех пор, пока фарш не станет рассыпчатым, обычно на это уходит около 10 минут.
В это время достаем из воды мякоть и мелко рубим, затем добавляем в сковороду и тушим еще 5 минут.
В сковороду всыпаем помидоры, перец, чеснок, добавляем специи, а также соль и жарим 10 минут.
Засоленные баклажаны промываем и следим за тем, чтобы в них не оставалось жидкости. Кладем внутрь каждой половинки начинку, а сверху ее посыпаем тертым сыром.
Выкладываем получившиеся фаршированные овощи на противень, а затем отправляем в духовку на полчаса при температуре 180 градусов.
В Греции, где это блюдо считается традиционным, его подают с различными соусами, так что вы тоже можете поэкспериментировать в этом направлении и сделать фаршированные баклажаны еще вкуснее!
Баклажаны и кабачки с помидорами и сыром
Если вы придерживаетесь вегетарианских взглядов, то вам определенно понравится это блюдо. Конечно, здесь используется сыр, так что для тех, кто исключает все продукты животного происхождения вообще, он вряд ли подойдет. Другие же смогут насладиться невероятным вкусом и замечательным ароматом этого лакомства.
Ингредиенты
Кабачок – 1 шт;
Баклажан – 1 шт;
Адыгейский сыр – 100 г;
Помидор – половина овоща;
Орегано – 1 ч.л.;
Соль – 0,5 ч.л.;
Растительное масло – 3 ст.л.
Как запечь баклажаны и кабачки в духовке с помидорами
Кабачок и баклажан моем, отрезаем место крепления и противоположную часть.
Делаем продольные разрезы – 3-4 штуки, стараясь немного не дорезать овощ.
Сыр и помидор нарезаем тонкими слайсами, присыпаем орегано и солью, а затем вкладываем их в разрезы таким образом, чтобы оба ингредиента присутствовали по всей длине.
Противень и получившиеся овощи смазываем растительным маслом.
Ставим его в духовку на полчаса или 40 минут при температуре 200 градусов.
Чтобы определить готовность блюда – проткните оба овоща чем-либо, если они мягкие, то можно вынимать.
Кабачки с баклажанами под сыром в духовом шкафу
Ингредиенты
Баклажан – 2 шт;
Кабачок – 2 шт;
Помидор – 2 шт;
Чеснок – 2 зубчика;
Сыр Моцарелла – 120 г;
Соль и перец – по вкусу;
Зелень – пучок;
Специи – на свой вкус.
Как готовить баклажаны и кабачки под сыром в духовке
Кабачки и баклажаны моем. Если овощи молодые, то шкурку оставляем и просто нарезаем их кружками толщиной в 1 сантиметр. Если же старые – чистим шкурку и только после этого режем.
Баклажаны солим и отставляем на полчаса, после чего промываем холодной водой.
Помидоры кидаем в кипящую воду на одну минуту, а затем очищаем. После этого в отдельной емкости их перемалываем блендером с чесноком, солью, перцем и специями.
Моцареллу нарезаем небольшими кусочками, которые примерно равны диаметру кабачка и баклажана.
В форму для запекания (лучше всего использовать керамическое) кладем сначала баклажан, его поливаем томатной массой, затем кабачок, вновь поливаем и так далее. Высота подобных башен напрямую зависит от глубины формы.
Ставим блюдо в духовку на полчаса при температуре 180 градусов.
После этого раскладываем сыр по нашим башенкам и выпекаем еще 10 минут.
Если у вас была использована не вся томатная заправка, то подаем получившиеся баклажаны и кабачки запеченные в духовке на ней. На тарелку столовой ложкой выкладываем перемолотый томат, а поверх него располагаем башенку из овощей и сыра.
Читайте еще похожие записи:
Бесплатная книга «Орхидеи. Практическое руководство»
Книга «Домашняя аптечка для орхидей»
Кабачки с баклажанами, тушеные в духовке
Аккуратные, сочные, ароматные кружочки кабачков и баклажанов, тушеных в духовке, можно смело подавать гостям, ведь они такие вкусные. Чтобы не испортить эстетический вид, можно выложить их красиво стопочкой. Такое блюдо можно приготовить не только в духовке, но и в мультиварке на функции «Тушение» или в казане на слабом огне. Пока сезон свежих овощей не закончился, обязательно попробуйте приготовить!
Ингредиенты
Для приготовления кабачков и баклажанов, тушеных в духовке, понадобится:
кабачки молодые — 2 шт.;
баклажаны — 2 шт.;
помидоры — 4-5 шт.;
сладкий перец (крупный) — 1 шт.;
укроп, петрушка — по 3 веточки;
сметана (можно использовать как домашнюю, так и магазинную сметану любой жирности) — 3 ст. л.;
соль — по вкусу;
прованские травы — по вкусу;
твердый сыр — 100 г.
Этапы приготовления
Кабачки вымыть и нарезать кружочками толщиной, примерно, 4-5 мм (шкурку с молодых кабачков можно не снимать). Посолить и выложить в форму для запекания (у меня диаметр формы 28 см).
Баклажаны вымыть, очистить от кожицы и нарезать кружочками толщиной, примерно, 4-5 мм. Обильно посолить кружочки баклажанов и оставить на 20 минут, чтобы ушла горечь, а затем смыть соль, а воду полностью слить. Выложить баклажаны сверху на кабачки и посыпать прованскими травами.
Для приготовления соуса, в котором мы будем тушить кабачки с баклажанами, нам понадобятся помидоры, сметана, соль, прованские травы, перец сладкий и укроп с петрушкой.
Помидоры вымыть, разрезать на две части. Перец вымыть, удалить семена и плодоножку, нарезать средними кусками. Сложить помидоры и перец в чашу для блендера и смолоть в однородную массу. Это можно сделать и с помощью мясорубки, но тогда лучше измельчать, используя решетку с мелкими отверстиями.
В получившуюся томатную смесь добавить измельченную зелень, соль и прованские травы.
Добавить в томатную смесь сметану.
Получившийся томатный соус тщательно перемешать и залить им кабачки с баклажанами.
Сверху посыпать натертым сыром.
Плотно накрыть форму фольгой (лучше сложить фольгу в два слоя).
Тушить кабачки с баклажанами в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 45 минут.
Кабачки, тушеные с баклажанами в духовке, получаются сочными, ароматными и очень вкусными.
Готовьте с любовью! Приятного аппетита!
Кабачок с баклажаном в духовке со сметаной. Запеченные кабачки с баклажанами
Здравствуйте, уважаемые друзья и любители вкусно и необычно покушать!
Не всегда получается сочетать вкусность, полезность блюда и его низкую калорийность. Здесь представлен интересный, недорогой рецепт как приготовить баклажаны и кабачки вместе. Двадцать минут — и все домочадцы потянутся на кухню. Какой аромат!
Блюдо для праздничного стола из запечённых кабачков и баклажанов
В этом блюде главное — простота и минимум затрат физических и материальных. К вам неожиданно нагрянули гости и вам нужно быстро сделать красивое и вкусное блюдо. Этот рецепт как раз для таких случаев: закинув противень с овощами в духовку, можно заниматься другим блюдом.
Ингредиенты
Комментарии к ингредиентам
Лучше всего получается нежное блюдо из молоденьких баклажанов.
Нарезать кабачок необходимо кружочками, что в случае со взрослым кабачком будет затруднительно, ведь там нужно убрать семена.
Небольшие спелые помидорки должны быть такого размера, чтобы кружочки, на которые вы их порежете, не свешивались с кабачков и баклажанов.
В этом рецепте годится любой твёрдый сыр. Некоторые хозяйки из экономии натирают в блюда плавленый сыр. Этот вариант не для нашего рецепта, потому что не будет эффекта расплавления и растекания ароматного сыра.
Для этого блюда лучше подойдёт масло без запаха. Его количество каждая хозяйка определяет для себя сама. Масло нужно для смазывания формы, в которой будут запекаться овощи.
Количество и состав этих специй повар выбирает индивидуально: соль, молотый чёрный перец, чеснок, перец чили.
Творческий процесс создания блюда
Форму или противень выбираем побольше, но не очень глубокий. Получается очень вкусно и гости съедят всё до единого кусочка. Чтобы всем хватило, нужно делать побольше.
Молодые синенькие и зелёненькие плоды режем на кружочки толщиной не больше одного сантиметра. Баклажаны после этого нужно вымочить в солёной воде в течение получаса.
Форму смазываем растительным маслом и выкладываем на неё получившиеся кружочки. Красиво получается, если чередовать:
Ряд кабачков
Ряд баклажанов
Сверху на каждый кружочек кладём соответственно кружочек помидорки.
Затем эту красоту немного солим, перчим. Некоторые хозяйки очень любят чеснок. В сочетании с нашими слагаемыми этого кулинарного шедевра он придаёт немного остроты и аромата.
Выдавленный или натёртый на мелкой тёрке чеснок смешиваем с небольшим количеством майонеза и выкладываем понемногу на каждую порцию.
Последний штрих в картине этого блюда — твёрдый сыр, натёртый на крупной тёрке. Его можно накрошить перед тем, как отправлять противень в духовку. Лучше будет, если посыпать блюдо через 20 минут после начала приготовления. Через 10 минут сыр расплавится, подрумянится и украсит блюдо своей ароматной корочкой.
Вынимаем форму из духовки, посыпаем мелко порубленной зеленью петрушки или укропа, и блюдо готово. Вот как можно приготовить баклажаны и кабачки вместе.
Иной способ приготовления или рагу из овощей
Если в наличии есть уже подросшие плоды, то все те же ингредиенты можно использовать для приготовления овощного рагу. Нарезав все овощи кусочками, и перемешав, распределяем массу по форме для запекания и помещаем в духовой шкаф. С картофелем это будет сытнее.
(31 голос, в среднем: 4.9 из 5)
Лето и осень богаты различными овощами. И мы с удовольствием используем их в пищу и в свежем, и разных других видах: тушеные, отварные, соленые, квашенные, жареные и, конечно же, запеченные.
Причем, соотношение вкуса и полезности у овощей запеченных в духовке, видимо, самое оптимальное. Ведь овощи, запеченные в духовке с сыром — это всегда необыкновенно вкусно! Баклажаны и кабачки -особенно запеченные с сыром в духовке.
К тому же, применение специй помогает раскрыть и подчеркнуть глубину вкуса этого блюда.
Да и запекать овощи намного полезнее чем жарить. Рецепт приготовления очень прост, но это не мешает блюду быть вкусным.
Для приготовления понадобится:
баклажаны 1-2 шт.,
кабачки 1-2 шт.,
помидоры 3-4 шт.,
сыр 70-100 г,
растительное масло 2-3 ст.л.,
специи (соль, молотый черный перец, молотый кориандр, чили, горчица, имбирь, чеснок, асафетида или любые другие — по вкусу)
Приготовление:
Баклажаны и кабачки нужно выбирать молодые, еще недозрелые, с небольшим количеством семян. Помидоры лучше брать спелые.
Баклажаны и кабачки нарезать «колесами» толщиной 0.5-1 см.
Нарезанные баклажаны положить в холодную соленую воду на 20-30 мин. чтобы ушла горечь.
Если баклажаны совсем молодые — это делать необязательно.
Сложить баклажаны в отдельную посуду, сбрызнуть их растительным маслом и хорошо перемешать.
Эффективные упражнения на бицепс бедра с фото и видео
Похожие статьи
Содержание статьи:
Вы когда-нибудь задумывались, от чего зависит скорость вашего бега или высота прыжка? Качество кроссовок, несомненно, играет большую роль, но не основную! Главными факторами, конечно же, остаются мышцы, а конкретнее, бицепс бедра!
В сегодняшней статье вы узнаете все об этой мышце, где она расположена, как работает и какие упражнения целенаправленно нагружают именно эту мышцу.
Строение и функции бицепса бедра
Бицепс имеет два мышечных пучка, на русском звучит как двуглавая мышца. Бицепс бедра достаточно длинная мышца, которая находится ближе к внешнему краю бедра и входит в состав мышц задней поверхности бедра (эту группу также называют hamstring).
Длинный пучок двуглавой мышцы бедра крепится к седалищному бугру, короткий – чуть ниже, оба они сливаются в одно сухожилие и крепятся в районе колена.
Чтобы избежать дисбаланса и снизить вероятность травмы коленного сустава, сила квадрицепса должна относиться к силе бицепса бедра как 1:6. При таком соотношении вы также сможете увеличить свои скоростные показатели. Нога будет выглядеть симметрично развитой.
Бицепс бедра в компании с полусухожильной и полуперепончатой мышцей вращают голень и сгибают колено, вместе с ягодичными – разгибают бедро.
Основные рекомендации по выполнению упражнений на бицепс бедра
Перед тем как приступить к тренировке, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями:
В начале тренировки следует сделать хорошую интенсивную разминку, так вы избежите травм и растяжений. Хороший вариант – 5-15 минут спокойного бега или ходьбы в горку на беговой дорожке перед суставной разминкой.
После тренировки рекомендуем уделить время растяжке, что сделает мышцы более эластичными. Старайтесь растягивать мышцы плавно, не пружиня, фиксируйте паузу на 10-15 секунд в крайней точке. Благодаря растяжке мышцы будут расти гораздо быстрее.
Во время тренировки ног совмещайте упражнения, которые прорабатывают заднюю и переднюю поверхности бедра. Икроножные мышцы прорабатывайте один раз в 9 дней. Такое сочетание можно считать идеальным, так как эти мышцы дополняют друг друга и вместе развиваются гармонично и симметрично. Если ваши бицепсы бедра достаточно отстают от квадрицепсов, рекомендуем первыми проработать именно их, желательно со свободными весами. Изолирующие упражнения оставьте на конец тренировки, и не забывайте сделать несколько упражнений на икры. Все о тренировке икр ног вы сможете узнать из статьи «Как накачать икры ног».
Задняя поверхность бедра в целом – это большая группа мышц, которая требует особого внимания. Разработка этих мышц поможет вам быстрее сжечь лишние калории, нарастить необходимую массу, увеличить выносливость всего организма и развить силовые показатели. Вы обретете спортивный, подтянутый вид. Также тренировки задней поверхности бедра позитивно сказываются на работе сердца, здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы.
Во время выполнения упражнений держите спину ровной и пресс напряженным.
Перед тем как выполнять упражнение с весом, отрепетируйте без него перед зеркалом или попросите помощи у тренера или партнера. Так вы откорректируете постановку ног, корпуса, правильного дыхания, сможете избежать грубых ошибок с весом и травмирования.
В силовом варианте тренировок выполняйте 4 рабочих подхода с диапазоном 8-10 повторений. Но в зависимости от ваших целей и тренировочной программы количество повторений и подходов может варьироваться.
Придерживайтесь сбалансированного питания. Рекомендуем перед тренировкой употреблять углеводы, чтобы у вас было достаточное количество сил и энергии для работы с большим весом на тренировке, а после нее – белковую пищу для лучшего прироста мышечной массы. Во время набора массы и роста силы рекомендуем употреблять больше калорий, чем сжигаете. Пейте большое количество воды.
Лучшие упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале
Бицепс бедра достаточно травмоопасный участок из-за своей слабости. Рекомендуем укреплять эти мышцы с помощью силовых тренировок.
Подъем корпуса стоя на коленях в упоре
В этом упражнении прицельно прорабатывается бицепс бедра, поэтому оно стоит на первом месте в списке.
Расположитесь на специальном тренажере, разместив ноги между валиками, колени уприте в передние подушки, корпус держите вертикально, руки скрестите на груди.
Вдох. На выдохе медленно опускайтесь вниз, разгибая ноги в коленях. Стремитесь опуститься до параллели с полом.
Зафиксируйте паузу.
На вдохе с помощью мышц ног поднимайтесь вверх.
Если в зале нет специального тренажера, подойдет любая опора: штанга, лавка для жима, помощь партнера. Не забудьте обезопасить колени, подложив под них что-то мягкое – например, свернув в несколько раз коврик.
Сгибание ног в тренажере
Данное упражнение также рассчитано для работы бицепса бедра. Отличается от предыдущего тем, что вес утяжеления варьируется и подходит как для новичков, так и для продвинутых атлетов.
Расположитесь на тренажере, установите необходимый вес, голени расположите под специальным валиком, руками возьмитесь за специальные рукояти.
Вдох. На выдохе сгибайте ноги в колене, коснитесь валиком ягодиц.
На выдохе опускайте ноги вниз, полностью не разгибайте ноги в колене.
Следите за поясницей – она должна быть зафиксирована, не отрывайте живот от тренажера.
Мертвая тяга
Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) эффективно нагружает бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Возьмите гриф с необходимым весом, ноги поставьте на ширине плеч, выпрямьтесь. Слегка согните ноги в коленях и прогнитесь в пояснице.
Вдох. На выдохе медленно опускайтесь вниз, ведите гриф максимально близко к ногам (практически касаясь), в нижней точке не округляйте спину, смотрите все время перед собой.
На вдохе поднимайтесь вверх с помощью мышц ног в исходное положение.
Одноногая мертвая тяга
Это упражнение незаменимо для тех, у кого задняя поверхность бедра сильно отстает либо была травмирована. Отличается от мертвой тяги тем, что нужно стоять на одной ноге и использовать гантели. Для устойчивости можно придерживаться за опору, а гантели держать в свободной руке.
Возьмите в руки гантели с необходимым весом, встаньте прямо. Спина прогнута, взгляд перед собой.
Вдох. На выдохе наклоняйтесь вниз с ровной спиной, одновременно поднимайте одну ровную ногу вверх.
Со вдохом вернитесь в исходное положение.
Наклоны вперед со штангой на плечах
Включает в работу не только бицепс бедра, но и ягодичные мышцы и разгибатели спины, раскрывает грудную клетку, поэтому это упражнение незаменимо для девушек.
Поместите на область трапеции штангу с необходимым весом с помощью партнера или стоек для штанги.
Выровняйтесь, стопы поставьте близко друг к другу, спина прогнута, взгляд вперед.
Сделайте вдох. На выдохе наклоняйтесь вперед, отводите таз назад, сгибайте немного колени, следите за поясницей – она должна быть прогнута.
С выдохом поднимайтесь в исходную позицию.
Присед
Одно из базовых упражнений, включает в работу три сустава и почти все скелетные мышцы, в том числе и бицепс бедра. Акцентировать внимание на бицепсе бедра поможет приседание с широкой постановкой ног и сед ниже параллели, а также приседания с гантелями.
Поместите на область трапеции штангу с необходимым весом с помощью партнера или стоек для штанги.
Сделайте вдох. На выдохе медленно приседайте вниз. Колени должны быть в проекции стопы и смотреть в сторону носка. Для этого не ставьте ноги слишком широко и отводите таз назад. Следите за поясницей – она должна быть прогнута.
С выдохом поднимайтесь в исходную позицию.
Упражнения на бицепс бедра в домашних условиях
Можно накачать бицепс бедра упражнениями, не выходя из дома!
Возьмите за основу представленные упражнения, используя подручные средства.
В хорошую погоду обязательно выходите на улицу. Практикуйте интервальный бег, спринт, бегайте, высоко поднимая бедра, делайте высокие прыжки.
Бицепс бедра прорабатывается при езде на велосипеде и игре в футбол.
Как накачать бицепс бедра –упражнения на видео
В представленном видео вы сможете наглядно ознакомиться с упражнениями на бицепс бедра, техникой выполнения, возможными вариантами и нюансами, задействованными мышцами и возможными ошибками.
Регулярность тренировок, соблюдение техники выполнения упражнений и правильного питания сделают свое дело. Ищите, экспериментируйте, выбирайте для себя лучшее и не забывайте прислушиваться к советам профессионалов.
А какие упражнения для двуглавой мышцы бедра входят в ваши тренировки? Какое из вышеизложенных в статье вам нравится больше всего? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.
Эффективные упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях
≡ 23 марта 2017 · Рубрика: Упражнения по группам мышц Каждый желающий иметь красивую гармоничную фигуру должен хорошо прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Очень важно качать квадрицепс, бицепс бедра, а также мышцы голени. Таким образом, ваши ноги будут смотреться более рельефными. Регулярные занятия в тренажерном зале помогут достигнуть желаемого результата. Упражнения на бицепс бедра лучше всего выполнять в тренажерном зале, так как там есть специальные тренажеры. Однако и дома могут пригодиться некоторые из описанных упражнений. Итак, как накачать бицепс бедра далее в статье.
Особенности тренировочного процесса
Качать ноги желательно в отдельный тренировочный день. Чаще всего опытные атлеты в спортивном зале комплексно прорабатывают все мышечные зоны нижней части тела. По мере адаптации можно увеличивать рабочий вес, если вы желаете наращивать мышечную массу. Если же вы хотите работать на рельеф, то стоит увеличивать число повторов без добавления веса. Для развития мышц бедра одинаково подойдут как базовые упражнения, так и изолирующие.
Прокачка ног – достаточно сложное занятие. Перед тренировкой нужно делать хорошую разминку. Разогрейте суставы и связки. Спортсмен должен выполнить все упражнения технически правильно. Вы можете посмотреть специальные видео, а также заниматься под присмотром профессионального тренера.
Если вас интересует вопрос о том, что такое бицепс бедра (двуглавая мышца), и где находится, то вы узнаете всю необходимую информацию прямо сейчас. Бицепсы локализированы на задней верхней части ноги. Они принимают активное участие в сгибании коленного сустава. Существует большое количество движений, которые будут способствовать прокачке этой части тела. Анатомию можно увидеть на картинке.
Домашняя тренировка
Качать бицепс бедра в домашних условиях сложнее, но все же возможно. На стартовом этапе тренинга можно обойтись даже без утяжелителей. Работайте с собственным весом. Существует несколько эффективных упражнений для прокачки бедер дома.
Поочередный подъем ног
Данный спортивный элемент реально выполнить в любых условиях. При желании можно прикрепить к ноге специальный утяжелитель. Это упражнение эффективно проработает бицепс бедра и мышцу, которая выпрямляет позвоночник.
Займите положение на четвереньках, руки нужно полностью выпрямить.
Согните правую ногу и выполняйте подъем вверх и вниз.
Возвращайтесь в стартовую позицию.
Поднимите левую ногу.
Выполните по 10 подъемов на каждую ногу в 3 подхода.
Следите за техникой выполнения движений. Упражняйтесь в медленном темпе. При помощи этого движения атлет может не только прокачать заднюю часть бедра, но и ягодицы.
Приседания с широкой постановкой ног
Приседания – это самое популярное упражнение, которое направленно на проработку мышц ног. Вы сможете накачать бицепс бедра дома, а также увеличить объем квадрицепсов и голени. Широкие приседания выполняют почти все спортсмены, которые занимаются в спортивном зале. На начальном этапе совсем необязательно использовать тяжелые гантели и штанги, но вам понадобиться рюкзак с утяжелителями и бутылки с водой. Очень важно выполнять все движения с правильной техникой.
Крепко встаньте на ноги, выпрямите спину. Ступни расположены далеко друг от друга.
Начните приседать вниз, таз при этом нужно отвести немного назад.
Зафиксируйте положение тела в нижней фазе движения.
Вернитесь в стартовую позицию.
Выполните 15-20 приседаний в 3 подхода.
Спортсмен должен комбинировать разные способы приседаний. Если вы хотите нарастить как можно больше мышечной массы, занимайтесь при помощи утяжелителей. Для проработки рельефа, а также для поддержания спортивной формы можно упражняться более интенсивно.
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
Это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Данное базовое движение поможет атлету эффективно проработать не только заднюю группу мышц бедра, но и ягодицы (что очень актуально для девушек). Лучше всего работать на специальном коврике для фитнеса. Разгибание ног в тазобедренном суставе отлично подходит новичкам.
Ложитесь на пол спиной вверх.
Полностью выпрямите обе ноги, носки должны быть вытянутыми.
Поочередно поднимайте ноги, двигайтесь медленно.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните несколько повторений данного упражнения.
Подъем ног из положения лежа не считается технически сложным. Опытные атлеты должны выполнять другие спортивные элементы. Корпус тела должен находиться в статическом положении. Вам необходимо прочувствовать напряжение целевой группы мышц.
Что можно выполнять в тренажерном зале?
Эффективно прорабатывать ноги в домашних условиях можно только на начальном этапе. Тренировка бицепса бедра более результативна в тренажерном зале. Разнообразные тренажеры и спортивные снаряды (гантели, гири, штанги) помогут спортсмену достигнуть цели.
Румынская становая тяга
Эффективные упражнения на бицепс бедра помогут атлету проработать не только целевую группу мышц, но и другие части тела. Румынская становая тяга – это одно их подобных многосуставных упражнений. Движение выполняется на прямых ногах. Вам понадобится штанга или гантели. Работайте в медленном темпе, иначе вы можете повредить поясницу.
Возьмите гриф двумя руками, ноги должны быть полностью выпрямленными.
Опускайте штангу на уровень середины голени.
Сомкните лопатки, держите спину ровной. Ягодицы нужно отвести назад.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-10 повторений в 3 подхода.
Это упражнение можно делать при помощи гантель. Спортсмен должен постоянно следить за положением спины. Упражняйтесь перед зеркалом, а также работайте в паре с опытным наставником.
Сгибания ног в тренажере
Хорошо проработать бицепс бедра можно и в тренажере. Вам понадобиться специальное приспособление для сгибания ног. Таким образом, можно целенаправленно прокачать нужную мышечную группу. Остальные участки тела во время движения не напрягаются.
Ложитесь на поверхность тренажера или садитесь (в зависимости от вида). Отрегулируйте вес утяжелителей.
Коснитесь ногами валиков, начните сгибать ноги в коленном суставе.
Зафиксируйте положение бедер в верхней фазе движения.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните 10-15 сгибаний ног в тренажере в 3 подхода.
Во время движения вы должны прочувствовать жжение в мышцах. Сгибание на бицепс бедра нужно делать в достаточно медленном темпе. Перед упражнением хорошо разомнитесь.
Гиперэкстензия
Этот спортивный элемент поможет прокачать заднюю группу мышц бедра, а также ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Гиперэкстензия – это изолированное упражнение, которое нужно выполнять на специальном тренажере. Опытным атлетам может понадобиться блин от штанги.
Займите позицию в тренажере. Ноги должны быть крепко зафиксированными, а торс находиться в висе.
Вдох – наклоните тело вниз, выдох – вернитесь в исходную позицию.
Сделайте около 12 повторений в 3 подхода.
Многие спортсмены берут в руки специальный утяжелитель, чтобы движения были более сложными.
Упражнения на бицепс бедра лучше всего выполнять в день ног. Прокачивать эту двуглавую мышцу на отдельном занятии рекомендуется только профессиональным атлетам, у которых отстает в развитии задняя часть ноги.
Составить тренировочную программу можно самостоятельно. Спортсмен должен выполнять на одной тренировке 2-3 упражнения для проработки целевой группы мышц. Качаем бицепс бедра интенсивно и эффективно. Количество подходов и повторений зависит от ваших целей и физических возможностей. Для увеличения мышечной массы нужно работать с тяжелыми весами, а для проработки рельефа заниматься более интенсивно.
Также можно работать по системе суперсетов. Для этого атлет должен выполнять лучшие упражнения на бицепс бедра без отдыха между ними. Такой метод тренинга рекомендуется только опытным культуристам. Очень важно подобрать ту программу занятий, которая будет подходить именно вам. Таким образом, вы сможете увидеть заметные изменения уже через несколько недель.
лучшие упражнения в тренажерном зале, в домашних условиях
Каждый бодибилдер мечтает построить гармоничное тело. И суть не только в одном, хорошо прокачанном бицепсе или трицепсе, которые, бесспорно, украшают любого спортсмена. Без сильных, гармонично развитых ног атлет будет выглядеть пресловутым «колоссом на глиняных ногах». Если квадрицепс бедра, скажем, качают многие, то об еще одной немаловажной мышце, выполняющей обратную функцию, зачастую забывают, то есть о том, как правильно накачать бицепс бедра.
Бицепс бедра: немного анатомии
Бицепс бедра – она же двуглавая мышца – расположена на задней поверхности бедра. Она является антагонистом квадрицепсу – четырехглавой мышце.
Основные ее функции:
Сгибать ногу в коленном суставе.
Вращать голень, когда колено согнуто.
Вращать голень в наружную сторону.
Помогать разгибать корпус большой ягодичной мышце.
Принцип накачки бицепса бедра прост – тот же, что и для всех прочих мышц: зная, как она работает и, подобрав правильные упражнения, приступать к тренировкам.
Ошибки при накачке бицепса бедра
Бицепс бедра относится к крупным мышечным группам и в повседневной жизни не подвергается какой-то особой нагрузке – его надо тренировать.
Многие атлеты, отдавая дань прокачке квадрицепса, вовсе не обращают внимания на мышцу-антагонист. Они убеждены в том, что бицепс бедра при этом получает не меньшую нагрузку, чем квадрицепс при определенных упражнениях:
Приседаний со штангой или в станке.
Жиме ногами и т. д.
Это верно только лишь отчасти. Даже при значительных весах, используемых для общей тренировки ног, он получает очень слабую нагрузку и нуждается в индивидуальном тренинге. Эффективная тренировка на эту мышцу включает в себя одно базовое и несколько вспомогательных упражнений – это позволит правильно накачать бицепс бедра.
Тренинг в домашних условиях
Для того чтобы добиться ощутимых результатов в прокачке этой мышцы в домашних условиях, можно делать упражнения без использования специального инвентаря. Чтобы задать упомянутым мышцам работу, не имея тренажеров и штанги, следует помнить, что нужна нагрузка при сгибаниях ног, поскольку именно сгибания бицепса бедра – единственный способ прокачки.
Как это делается:
Лежа на животе, используется прямая или наклонная доска. Изобретательные девушки, например, часто используют для этой цели гладильную доску, которая одним концом может лежать, скажем, на подлокотнике кресла или дивана. К ногам можно прикрепить груз. Ноги сгибают и разгибают, задавая работу мышцам.
Лежа на обычной скамейке (также лицом вниз), осуществлять сгибания ил разгибания. Необходимое усилие может создавать напарник, который удерживает ноги тренирующегося спортсмена.
В том же положении создается усилие при помощи аптечной резины. Один конец привязывают к какой-нибудь трубе, например, а другой – к лодыжкам. Если этой нагрузки мало, то можно использовать рюкзак с грузом или что-нибудь еще.
Глубокие попеременные выпады ног – правая согнута максимально, а левая нога вытянута назад и т. д.
Все эти упражнения никак не заменят нужный тренажер, но все-таки проработают двуглавые мышцы бедра. Учитывая индивидуальность целей, далеко не каждый мечтает стать Мистером Олимпия, мечтая о фантастической массе. Поэтому эти упражнения, которые делаются в домашних условиях, для многих являются выходом из положения. Во всяком случае, девушек в большинстве случаев такие тренировки более чем устраивают.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Необходимо следить за положением носков ног во время тренировки. Если носки вытянуты вперед, то больше нагружается верхний сегмент мышцы, а если поднятые – нижний.
Виды упражнений в тренажерном зале
Стоит начать с базовых упражнений. Вот они:
Румынская становая тяга.
Становая тяга на прямых ногах.
Румынская тяга
Преимущество первого упражнения заключается в том, что оно оказывает эффективное воздействие на верхнюю часть бицепса бедра, позволяя добиться их эстетической связки с мышцами ягодиц.
Кроме того, румынская становая тяга позволяет работать с предельными рабочими весами, и это не может не отразиться благотворно на развитие этой мышцы. Упражнение необходимо включать в специализированный комплекс для прокачки бицепсов бедер. Как это делать правильно:
Штанга устанавливается на опорах, примерно на высоте середины бедер бодибилдера. Вес подбирается индивидуально.
Хват прямой, чуть шире плеч. Штанга снимается с опор, и атлет делает шаг назад.
Колени чуть согнуты. Нужно сделать вдох, согнуться в поясе и начать опускать штангу примерно до середины голеней. Таз при этом отводится назад, как при выполнении обычной становой тяги.
Не останавливаясь в нижней фазе этого упражнения, следует начать распрямление.
Выдох делается в конце повтора, а новый вдох производится перед следующим повторением.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Следует очень серьезно отнестись к правильному дыханию, не допуская ошибок.
Уточнения и меры предосторожности
Для того чтобы избежать травм и малоэффективных тренировок, нужно выполнять следующие правила:
Помост должен быть жесткий – это делает стойку более устойчивой.
При выполнении этого вида тяги гриф штанги находится максимально близко к ногам – это поможет избежать травм позвоночника.
Темп выполнения тяги – умеренный, без рывков, это позволит избежать травм поясницы и голени.
Подъем штанги из нижней фазы упражнения нужно осуществлять за счет бицепсов бедер и ягодиц – нужно ощущать сокращение этих мышц во время всего повтора.
Колени следует держать согнутыми под одинаковым углом, а их распрямление допускается только в заключительной фазе упражнения. Для усиления нагрузки на бицепс бедра эту тягу выполняют и на прямых ногах.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Этот вариант выполнения упражнения дает значительную нагрузку на поясницу! Используется только для самых опытных атлетов!
И еще одно предупреждение: при выполнении этих тяг не рекомендован пояс тяжелоатлета.
Становая тяга на прямых ногах
Этот вид тяги – разновидность классической становой. Она направлена на проработку:
Задней поверхности бедра
Ягодиц
Частично – мышц спины.
Эту тягу еще принято называть «мертвой». Упражнение выполняется с малой и средней интенсивностью, то есть, с не предельными весами, поскольку это чревато травмами.
Как правильно выполнять:
Встав рядом с грифом, нужно взяться за него наиболее удобным хватом и зафиксировать штангу примерно в районе середины голеней.
Выпрямив ноги, осуществлять тягу штанги кверху, при этом разгибая спину, и включить в работу заднюю поверхность бедра.
Выполняется нужное для атлета количество подходов и повторов.
Как избежать травм
Во избежание травматизма нужно соблюдать определенные правила:
Тяга выполняется на прямых ногах, только с опоры для штанги или другого надежного возвышения. Не с пола!
Начинается движение и опускается вес только от середины голеней.
Распрямляться полностью не рекомендуется.
Нужно разумно рассчитывать веса – тяжелый силовой режим здесь неуместен – слишком велика вероятность травмы.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Если возникают боли или дискомфорт, то упражнение делать нельзя!
Опыт показывает, что румынская тяга более безопасна и не достаточно эффективна!
Тренажеры для этой цели: вспомогательные упражнения
В любом тренажерном зале есть станок, при помощи которого можно эффективно и совершенно безопасно накачать бицепс бедра. Только вот его почему-то «оккупируют», в основном, женщины, заботясь о здоровье и красоте своих ног.
По сути, он представляет собой специальную скамью для сгибания (и разгибания) ног с нужным для спортсмена отягощением. Нагрузка очень удобно регулируется.
Грех не воспользоваться другими тренажерами, когда такая возможность есть в хорошем тренажерном зале:
Тренажер Смита. С его помощью делаются приседания, но на бицепс бедра нагрузка в нем минимальная. Это приседы со штангой на груди или спине.
Гак-тренажер. Он полностью прокачивает ноги. Бодибилдер полулежит в специальном кресле, и жмет обеими ногами груз. Такой станок полностью безопасен.
Гиперестезия: ее не стоит снимать со счетов
И это упражнение почему-то в основном предпочитают девушки. Оно задействует многие мышцы, включая и бицепс бедра. Выполняется в специальном тренажере, который называют римским стулом или тренажером для разгибания спины. Ноги атлета закреплены с упором бедер в специальную опору. Далее:
Туловище свисает при наклоне вниз головой. Спина в исходной позиции расположена на одной линии с ногами.
Потом надо наклонить корпус вперед, угол наклона при этом примерно 60 градусов, спина немного закруглена.
В нижней зоне упражнения нужно, скрестив руки на груди, плавно вернуть свое туловище в исходное положение, на секунду зафиксировав тело. Делается запланированное количество подходов и повторений.
Гиперестезия делается и для укрепления мышц спины, ягодиц, пресса. Можно при достаточной физической подготовке выполнять скручивания – один из видов упомянутого упражнения. В последнем варианте задействованы еще и косые мышцы живота.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Важно! Выдох осуществляется на подъеме.
Справка. Польза гиперестезии еще и в том, что она укрепляет позвоночник, поддерживает тонус мускулатуры, является отличной профилактикой межпозвоночной грыжи.
Эти полезные сгибания настоятельно рекомендуются не только тем, кто хочет накачать бицепс бедра, но и людям, ведущим сидячий образ жизни.
Заключение
Накачать бицепс бедра – задача не самая простая, но вполне выполнимая. Зная и используя правильно лучшие упражнения, вполне реально добиться поставленной задачи. Нужна только планомерность, вдумчивость, разумные веса и некоторая изобретательность при накачке двуглавой мышце бедра при ее накачке в домашних условиях. Применяя все это, атлет получит то, чего добивался.
Как накачать мышцы бицепса бедра
Особенности тренировочного процесса
работать на рельефбазовые упражнения
Прокачка ног – достаточно сложное занятие. Перед тренировкой нужно делать хорошую разминку. Разогрейте суставы и связки. Спортсмен должен выполнить все упражнения технически правильно. Вы можете посмотреть специальные видео, а также заниматься под присмотром профессионального тренера.
Если вас интересует вопрос о том, что такое бицепс бедра (двуглавая мышца), и где находится, то вы узнаете всю необходимую информацию прямо сейчас. Бицепсы локализированы на задней верхней части ноги. Они принимают активное участие в сгибании коленного сустава. Существует большое количество движений, которые будут способствовать прокачке этой части тела. Анатомию можно увидеть на картинке.
Лучшие упражнения для четырехглавой мышцы бедра после травмы колена
Доброго Вам дня, уважаемые читатели! Тренировать ноги любят далеко не все, ведь это так утомительно и тяжело. Между тем мы, как существа прямоходящие, обязаны именно мышцам ног за возможность передвигаться, садиться, вставать и подниматься по лестнице. Особенно это касается квадрицепсов, хотя и про заднюю поверхность бедра забывать не стоит.
Так что тренировки с отягощениями смогут послужить отличным подспорьем для улучшения не только внешнего вида, но и легкости движения! А в некоторых случаях физические упражнения для четырехглавой мышцы бедра просто незаменимы, например, при послеоперационной реабилитации.
Упражнения и нюансы тренировки квадрицепсов
Коленный сустав является наиболее травмируемым в нашем теле. Ведь он постоянно находится в работе, испытывает ударные нагрузки, а у людей малоподвижных страдает от недостатка питательных веществ.
Теперь об упражнениях и нюансах:
Одно из самых эффективных упражнений на квадрицепсы – приседания. Немаловажную роль при этом играет растяжка
Поэтому прежде чем приступить к приседаниям, убедитесь, что ваши мышцы ног, ягодиц и спины достаточно эластичны. В противном случае вы не сможете приседать с правильной техникой!
С помощью каких тестов можно определить свою растяжку? Смотрите в видео:
Вид приседаний определяет нагрузку на квадрицепсы. Самую большую нагрузку разгибатели получают в приседаниях со штангой на груди. Затем со штангой на спине, но с относительно вертикальной спиной. Используйте их в своих программах
Многие не знают, насколько глубоко нужно приседать. Однозначного ответа нет, так как амплитуда зависит как от гибкости суставов и эластичности мышц, так и от состояния коленных и тазобедренных суставов
Выпады являются разновидностью приседаний. Отличаются они лишь тем, что вся нагрузка в повторении приходится на одну ногу, а квадрицепс другого бедра испытывает растяжение. Таким упражнением эффективно завершать тренировку передней поверхности бедер
В конце тренировки выполните комплекс растягивающих упражнений. Он может состоять из элементов, которые вы подчерпнете из видео. Но не стремитесь повторить все в точности как в этом ролике. Начните с самых простых упражнений и с небольшой амплитуды движения
Упражнения при проблемах со здоровьем
Далеко не все виды спорта безопасны и позволяют каждую секунду контролировать свое тело, чтобы избежать травм. К примеру, игровые вид спорта, особенно контактные: хоккей, футбол, регби. Да и в фитнесе такое встречается, но, как правило, из-за нарушения основных правил тренировок!
Чтобы ускорить процесс послеоперационного восстановления, часто делают хирургическую процедуру с минимальным травмированием тканей – артроскопию. После нее уже на следующий день пациент может выполнять лечебную физкультуру. Затем пациента выписывают, и дальнейшие действия по реабилитации ложатся на его плечи.
И вот тут-то главное не навредить себе! Возвращаться к тренировкам необходимо постепенно, разделив весь восстановительный этап на несколько частей.
Этап №1
Упражнения выполняются медленно, без веса и зачастую сидя или лежа. Этап можно считать завершенным, когда подвижность сустава будет восстановлена более чем на 60%.
Этап №2
Здесь делается акцент на укреплении мышц и связок, которые могли значительно ослабнуть после травмы и операции. Упражнения по-прежнему можно выполнять дома, но уже с незначительным отягощением. В качестве отягощения можно использовать резиновые ленты или трубчатые эспандеры.
Упражнения для двух этапов представлены в видео.
Этап №3
Возвращение к тренировкам в тренажерном зале. Подвижность суставов восстановлена, мышцы и связки укреплены. Самое время начать тренироваться с железом!
Начните свои занятия с тренажеров. В комплекс лучше всего включить разгибания и сгибания ног сидя в тренажере, разгибания и сгибания ног на блочных тренажерах.
Будьте здоровы!
В завершении хотел бы акцентировать ваше внимание на важности регулярных тренировок. Они не только укрепляют мышцы, но и обеспечат питание суставам. А в послеоперационный период ускорят восстановление
А в послеоперационный период ускорят восстановление.
Это интересно: Выпады назад — техника выполнения упражнения, как выполнять выпады назад для иннервации ягодиц и задней поверхности бедра
Как построишь сильные и эластичные бицепсы бедер
Бицепсы — не аутсайдеры. Слишком часто я вижу, как ребята оставляют пару сетов для бицепсов ног на конец тренировки. Они считают это нагрузкой. Но сила бицепсов очень важна для нормального функционирования коленей, от нее во многом зависят ваши спортивные показатели. Так что тренируйте их так же серьезно, как и все остальные части тела.
«Румынская» мертвая тяга — это лучшее упражнение. Она похожа на мертвую тягу с выпрямленными ногами, но выполняется со слегка согнутыми коленями. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Гриф должен двигаться почти вплотную к бедрам и коленям. Если его перемещать слишком далеко вперед от себя, то возможна травма поясницы. Опускайте гриф медленно и подконтрольно, поднимайте несколько быстрее с небольшим ускорением.
Тщательно растягивайте бицепсы после каждой тренировки. Плохая эластичность этих мышц чревата травмами, а хорошая растяжка поможет их росту.
В сгибаниях ног делайте больше повторений. Хотя предпочтение лучше отдавать «румынской» мертвой тяге, если вы захотите дополнить тренировку сгибаниями ног, то делайте не менее 10 повторений. Я всегда говорил, что ноги лучше реагируют на повышенное число повторений, но особенно это верно для сгибаний ног в конце тренировки.
Сокращайте бицепсы бедер. Каждый раз между подходами найдите время для сокращения бицепсов ног, так же как вы это делаете для бицепсов рук или мышц груди. Они откликнутся на это увеличением размеров и плотности. Многие забывают об этом.
Попытайтесь соединять тренировку спины и бицепсов ног. Эту комбинацию я всегда считал эффективной. Так как мы тренируем эти мышечные группы, в основном, в наклоне, они как бы дополняют друг друга. Мне всегда нравился этот «дуэт».
Выполняйте упражнения с разной скоростью. Хотя предпочтительны быстрый подъем и медленное опускание, иногда меняйте скорость. Я обнаружил, что такие изменения оказывают значительный стимулирующий эффект. Один день работайте медленно, другой — быстро.
При сгибаниях ног меняйте положение ступней. Вытянутые или поднятые носки ног могут оказывать различное влияние на работу бицепсов при сгибаниях. В первом случае большее сокращение ощущается в верхней части бицепса, а во втором — в нижней.
Напрягайте и расслабляйте мышцы голеней для вариативности. Многие люди не думают об этом и все время напрягают икроножные и другие мышцы голени во время сгибаний ног. Это традиция, но попробуйте расслабить их. Вынужденное снижение рабочего веса и затруднение движения покажут вам, насколько икры помогают бицепсам выполнять сгибания. Попробуйте изолировать их.
Выпады в ходьбе тоже нагружают бицепсы бедер. Многие считают их упражнением исключительно для квадрицепсов. Отчасти это так, но если вы делаете широкий шаг и опускаетесь достаточно глубоко, то в работу включаются и бицепсы. Наряду с «румынскими» мертвыми тягами, это одно из моих самых любимых упражнений для бицепсов и ягодиц. Следите, чтобы ваши квадрицепсы полностью восстановились после своей собственной тренировки, ведь им придется тоже поработать. Hardgainer.RU
Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://www.hardgainer.ru/hard2.view1.page12.html
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
Четыре мифа о жимах лежа или как улучшить результаты в жиме
Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2
Как научиться подтягиваться. Часть 1
Жимы в тренажере для построения мышц груди
Как прокачать бицепс бедра с помощью простых упражнений
Привет, дорогие читатели! Подтянутые мышцы ног одинаково идут мужчинам и женщинам, чаще всего работа над ними заставляет попотеть, недаром такие изматывающие дни называют «днём ног».
Упражнения на бицепс бедра укрепляют самые уязвимые к травмам мышцы и формируют красивый силуэт ног. Согласитесь, красивые рельефные ноги смотрятся куда симпатичнее, чем безликие «сосиски», да и брюки на прокаченных мускулах действительно сидят и демонстрируют работу над собственным телом в тренажерном зале или домашних условиях.
С помощью базовых упражнений можно добиться укрепления мышц, их наращивания, однако без изолирующих невозможно сделать это комплексно.
О тренировке
Бицепс бедра – самая травмоопасная мышца. Если решили тренироваться дома, начинайте делать это без большого веса и заранее изучите правильную технику. Или отправляйтесь в зал и возьмите парочку занятий с тренером.
Приседания
Эффективные приседы строятся на отягощении штангой или гантелями. Упражнение начинается с сокращения и сгибания таза – отведите его назад и только после начинайте сгибать колени и опускаться вниз. Задержитесь внизу на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Упражнение для девушек строится на опускании таза ниже параллели – это дополнительно развивает ягодичные мышцы, мужчинам достаточно следовать классической технике.
Внимание!
Отмечу, что приседания с гантелями дают меньшую нагрузку на ягодицы и задействуют передний бицепс бедра особенно, если брать большой вес.
Перед тем, как делать приседы с широкой постановкой ног и утяжелением, усвойте правильную технику: вам в помощь тренер или видео уроки и зеркало.
Мертвая тяга
Синоним – румынская тяга. Она выполняется со штангой или гантелями (для новичков) и эффективно прорабатывает задний бицепс и верхнюю часть спины.
Базовый тренинг на развитие бицепса бедра самый лучший, однако для качественной работы придется выполнить и несколько изолирующих элементов, о которых я расскажу ниже.
Гиперэкстензия
Замысловатое слово означает подъем корпуса, стоя в упоре, и его (в смысле упражнение) часто «назначают» для прокачки спины. В нашем случае гиперэкстензия отлично подходит для проработки заднего бицепса и ягодичных – наиболее слабо развитых и уязвимых к травмам мышц.
Установка для его выполнения есть в тренажерном зале, и для правильной техники необходимо установить опорные подушки на уровне квадрицепсов (ниже тазовых костей).
Выполняйте упражнение медленно и плавно, не делайте рывков и других резких движений особенно, если используете дополнительное отягощение.
Спина остается ровной в напряжении, пусть амплитуда движения не будет большой, главное – сокращать ягодичные и следить за техникой. Кстати, это упражнение признано самым эффективным для проработки бицепса бедра.
Разгибание ног
Выполняется на специальном тренажере: поставьте рабочий вес (тот, который вы сможете поднять ногами 15 раз подряд) и сядьте на кресло, зафиксируйте ноги валиком. Сделайте вдох и на выходе разогните ноги вверх, полностью выпрямите колени и задержите положение на секунду-две, вернитесь в исходное.
Сгибание ног
Эффективное упражнение на задний бицепс на тренажере: лягте лицом вниз, зафиксируйте ноги в области голеностопа валиком. В нижнем положении колени полностью прямые, поднимите ноги вверх, касаясь слегка валиком ягодиц.
Руками держитесь за поручни и не позволяйте корпусу «гулять» по скамье
Движения должны быть пластичными, исключите резкие и дерганные рывки
Упражнение хорошо приподнимает ягодицы и избавляет от складки снизу, которую мечтают убрать девушки
Перечисленный комплекс базовых и изолирующих практик выполняется в оборудованном тренажерами зале, иначе где дома вы найдете подобные экспонаты? Их эффективность заключается в технике и использовании дополнительного отягощения – именно оно позволяет наращивать мышечную массу и оттачивать рельеф.
Если нет возможности посещать «тренажерку», советую выполнять приседания и тягу дома, оттачивая технику с легким весом и только потом принимаясь за более тяжелые веса. Прибавьте ещё выпады с гантелями, подъемы на скамью или любую возвышенность с отягощением для разнообразия тренинга и укрепления бицепса.
Пока! Благодарю за ваше и внимание, уверен, что мечта о сильных прокаченных ногах скоро станет реальностью!
Травмы бицепса и их причины
Характерными травмами являются растяжение и надрыв связок. В редких случаях возможен отрыв бицепса бедра от места крепления. Травмы чаще всего возникают в результате:
избыточных нагрузок во время занятий спортом;
неравномерного распределения нагрузок между двуглавой и четырехглавой мышцами бедра;
резкие движения и рывки;
выполнение физических нагрузок без предварительной разогревающей разминки;
удары, ушибы, подворот ноги, падение при поскальзывании;
общая слабость мышц.
Основными симптомами травмы являются:
резкая боль, возникшая при движении;
характерный щелчок, возникающий при разрыве связок;
отек и покраснение тканей в области поражения;
формирование подкожных гематом в месте повреждения мышечных волокон;
ограничение подвижности конечности, либо, в случае полного отрыва связок, её патологическая подвижность;
нарушение функций конечности, невозможность ходьбы с опорой на поврежденную ногу.
Медиальная группа мышц бедрамедиальная группа мышц бедра
К мышцам медиальной группы относятся тонкая, гребенчатая и приводящая (длинная, короткая и большая) мышцы. Главная функция мышц этой группы — приведение бедра, поэтому их называют приводящими мышцами. Они достигают сильного развития у человека в связи с пря-мохожцением. Эти мышцы начинаются на наружных поверхностях седалищной и лобковой костей, вблизи запирательного отверстия. Места начала мышц занимают сравнительно большую поверхность — от уровня лобкового бугорка до седалищного бугра. Еще более обширно место прикрепления приводящих мышц — от малого вертела до медиального надмыщелка бедра. Общее направление мышечных пучков косое, они проходят спереди назад, сверху вниз к шероховатой линии бедра, которая служит местом прикрепления для большинства из этих мышц.
Тонкая мышца — плоская, длинная мышца; располагается поверхностно на всем протяжении медиальной поверхности бедра. Начинается коротким сухожилием от нижней половины лобкового симфиза и от нижней ветви лобковой кости. В нижней трети бедра брюшко мышцы располагается между портняжной и полуперепончатой мышцами. Сухожилие тонкой мышцы прикрепляется к медиальной поверхности верхней части тела большеберцовой кости и участвует в образовании поверхностной гусиной лапки. Мышца приводит бедро; сгибает голень, одновременно поворачивая ее внутрь.
Гребенчатая мышца — короткая плоская мышца, начинается от гребня и верхней ветви лобковой кости. Прикрепляется плоским тонким сухожилием к площадке, расположенной между задней поверхностью малого вертела и шероховатой линией бедра. Мышца участвует в приведении и сгибании бедра.
Длинная приводящая мышца треугольной формы, располагается медиально и книзу от гребенчатой мышцы, прикрывает спереди короткую приводящую мышцу и верхние пучки большой приводящей мышцы. Начинается толстым сухожилием на наружной поверхности лобковой кости (между гребнем и лобковым симфизом). Проходя вниз и латерально, продолжается в тонкое сухожилие, которое прикрепляется к медиальной губе шероховатой линии бедра между местами прикрепления большой приводящей мышцы и медиальной широкой мышцей бедра. Мышца приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его кнаружи.
Короткая приводящая мышца — толстая мышца треугольной формы; начинается на наружной поверхности тела и нижней ветви лобковой кости. Располагается позади гребенчатой мышцы и длинной приводящей мышцы. Направляясь вниз и латерально, мышца значительно расширяется и прикрепляется короткими сухожильными пучками к шероховатой линии на теле бедренной кости. Мышца приводит бедро, участвует в сгибании бедра.
Большая приводящая мышца толстая, треугольной формы, самая большая среди мышц медиальной группы бедра. Начинается от седалищного бугра, ветви седалищной кости и нижней ветви лобковой кости; прикрепляется на всем протяжении медиальной губы шероховатой линии. Располагается большая приводящая мышца позади короткой и длинной приводящих мышц. Сзади к ней прилежат полусухожильная, полуперепончатая мышцы и длинная головка двуглавой мышцы бедра. Пучки проксимально расположенной части ориентированы почти горизонтально, проходя от лобковой кости к верхней части тела бедра; пучки наиболее дистально расположенной части мышцы направляются отвесно вниз — от седалищного бугра к медиальному надмыщелку бедра. Сухожилие большой приводящей мышцы у места прикрепления к «приводящему» бугорку медиального мыщелка бедренной кости ограничивает отверстие, названное сухожильной щелью. Через нее бедренная артерия из приводящего канала на бедре проходит в подколенную ямку. Мышца является самой сильной приводящей мышцей бедра; медиальные пучки мышцы, берущие начало от седалищного бугра, участвуют также в разгибании бедра.
Домашняя тренировка
Качать бицепс бедра в домашних условиях сложнее, но все же возможно. На стартовом этапе тренинга можно обойтись даже без утяжелителей. Работайте с собственным весом. Существует несколько эффективных упражнений для прокачки бедер дома.
Поочередный подъем ног
Данный спортивный элемент реально выполнить в любых условиях. При желании можно прикрепить к ноге специальный утяжелитель. Это упражнение эффективно проработает бицепс бедра и мышцу, которая выпрямляет позвоночник.
Займите положение на четвереньках, руки нужно полностью выпрямить.
Согните правую ногу и выполняйте подъем вверх и вниз.
Возвращайтесь в стартовую позицию.
Поднимите левую ногу.
Выполните по 10 подъемов на каждую ногу в 3 подхода.
Следите за техникой выполнения движений. Упражняйтесь в медленном темпе. При помощи этого движения атлет может не только прокачать заднюю часть бедра, но и ягодицы.
Приседания с широкой постановкой ног
Приседания – это самое популярное упражнение, которое направленно на проработку мышц ног. Вы сможете накачать бицепс бедра дома, а также увеличить объем квадрицепсов и голени. Широкие приседания выполняют почти все спортсмены, которые занимаются в спортивном зале. На начальном этапе совсем необязательно использовать тяжелые гантели и штанги, но вам понадобиться рюкзак с утяжелителями и бутылки с водой
Очень важно выполнять все движения с правильной техникой
Крепко встаньте на ноги, выпрямите спину. Ступни расположены далеко друг от друга.
Начните приседать вниз, таз при этом нужно отвести немного назад.
Зафиксируйте положение тела в нижней фазе движения.
Вернитесь в стартовую позицию.
Выполните 15-20 приседаний в 3 подхода.
Спортсмен должен комбинировать разные способы приседаний. Если вы хотите нарастить как можно больше мышечной массы, занимайтесь при помощи утяжелителей. Для проработки рельефа, а также для поддержания спортивной формы можно упражняться более интенсивно.
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
Это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Данное базовое движение поможет атлету эффективно проработать не только заднюю группу мышц бедра, но и ягодицы (что очень актуально для девушек). Лучше всего работать на специальном коврике для фитнеса. Разгибание ног в тазобедренном суставе отлично подходит новичкам.
Ложитесь на пол спиной вверх.
Полностью выпрямите обе ноги, носки должны быть вытянутыми.
Поочередно поднимайте ноги, двигайтесь медленно.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните несколько повторений данного упражнения.
Подъем ног из положения лежа не считается технически сложным. Опытные атлеты должны выполнять другие спортивные элементы. Корпус тела должен находиться в статическом положении. Вам необходимо прочувствовать напряжение целевой группы мышц.
Комплекс упражнений на трицепс
Чтобы их прокачать, нужно приложить титанические усилия. Только путем долгого и упорного тренинга вы добьетесь результатов.
Трицепс – трехглавая мышца руки, которая служит разгибателем в локтевом суставе, поэтому упражнения для ее прокачки нужны соответствующие.
Именно разгибание руки в локте способствует напряжению трицепса.
Существует ряд эффективных упражнений на трицепс, созданных специально для проработки только этой мышцы.
Упражнения на трицепс со штангой
Бесспорно, королем среди такого рода упражнений является французский жим штанги лежа.
Он относится к лучшим упражнениям на трицепс. Это одно из немногих упражнений, позволяющих прокачать все три пучка трицепса, что дает заметный результат.
Рассмотрим технику выполнения самого эффективного упражнения на трицепс: лежа на горизонтальной скамье, вы держите штангу на вытянутых руках. Далее сгибаете руки в локтях и опускаете штангу за голову, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Главный момент этого упражнения — разгибание рук, поэтому делайте его аккуратно и медленно.
Есть немного другой вариант выполнения, при котором штанга опускается не за голову, а ко лбу. При этом нагрузка на плечевой сустав сводится к минимуму.
Также вы можете менять грифы в зависимости от того, с каким вам удобнее работать.
Упражнения на трицепс со гантелями
Есть домашний вариант тренировки, для которого вам нужны будут гантели.
Упражнения на трицепс с гантелями не сильно отличаются от выполнения вышеописанного варианта: вам нужно встать ровно, взять гантель обеими руками и делать сгибания и разгибания.
В принципе, то же самое
Пожалуй, единственное на что следует обратить внимание, так это на ваши локти. Они ни в коем случае не должны разъезжаться, потому что очень легко заработать травму
Количество подходов и повторений вы выбираете сами (чаще всего 4х10 соответственно).
Упражнения для мышц трицепса на брусьях
Разберем еще одно хорошее упражнение для мышц трицепса – отжимания на брусьях с отягощением.
Я думаю все вы знаете, что такое брусья, а для тех, кто не знает — расскажу: это две параллельные стойки, находящиеся на некотором расстояние от пола.
Собственно, техника выполнения не особо трудна. Нужно лишь залезть на брусья и делать сгибания, разгибания в руках
Важно, чтобы тело всегда находилось перпендикулярно полу, и отжимания происходили не слишком глубоко
Упражнение подходит для всех, а найти нужные снаряды можно на каждой площадке.
Данный вариант прокачки хорош тем, что трехглавая мышца работает изолированно от остальной части руки, что позволяет сделать акцент именно на трицепсе, а не на чем другом.
Для достижения большего эффекта можно делать упражнение с дополнительным весом.
Упражнения на массу трицепса при помощи блока
Существует еще одно упражнение, которое полностью безопасно, но не так эффективно как остальные. Это, так называемое, разгибание рук на блоке. Выполнять его можно с любым удобным для вас весом.
Начальное положение: встаньте лицом к блоку и возьмитесь за рукоять так, чтобы делать упражнение было удобно в полную амплитуду. Далее нужно разгибать руку до уровня бедер, а затем вернуться в начальное положение.
Данный вариант интересен тем, что имеет массу вариаций – можно изменять длину троса, ширину хвата и т.д.
Упражнение на трицепс на римском стуле
Также есть очень эффективное упражнение на римском стуле. Подходит оно абсолютно для всех, как для мужчин, так и для женщин. Просто упражнения на трицепс для женщин выполняются в щадящем режиме.
Начальное положение: упритесь прочно руками о стойку, ноги вытяните перед собой (если поднять ноги выше, то сложность выполнения возрастет, и делайте отжимание, причем старайтесь опускаться не очень глубоко.
Оно очень удобно тем, что его можно с лёгкостью выполнять и в домашних условиях, например, на кровати или диване. С помощью этого упражнения прокачиваются все три пучка трицепсов, при этом оно довольно безопасно и не требует больших усилий.
Таким образом, никогда не оставляйте ваши трицепсы без внимания. Чтобы быть обладателем крупных рук нужно обязательно в свою программу тренировок включить упражнения на эти мышцы, но не более двух раз в неделю. Надеюсь, вышеперечисленные упражнения вам помогут достичь успехов.
И по традиции: видео упражнения на трицепс.
Упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и в домашних условиях: виды, как выполнять
Внешняя привлекательность и подтянутость нижней части тела, заботит не только девушек, но и мужскую половину. Весомую роль в построении атлетической формы, играет развитость бицепсов бедра.
Сформировать рельефный рисунок ног, позволяет грамотно составленная программа.
Рекомендации по выполнению упражнений на бицепс бедра
Для того, чтобы достичь положительного эффекта от упражнений на бицепс бедра, достаточно придерживаться определенных рекомендаций:
Перед тренировкой, проводить небольшую разминку на все суставы. Если позволяет время, лучше устраивать интенсивную разогревающую пробежку в течении 10-15 минут.
В начале тренинга проводится 2-3 базовых нагрузки, затем несколько изолирующих.
В одном комплексе, требуется сочетать работу над задней и передней поверхностью бедра.
Для отработки техники, упражнения выполняются с собственным весом, постепенно вводятся отягощения.
Силовой вариант, направленный на наращивание мускул в целевой зоне предполагает 2-3 подхода по 8-10 раз каждый. Для укрепления рабочей области, необходимо проделывать больше подходов по 12-15 повторов, но с меньшим весом.
В течение всей тренировки, следить за правильным дыханием и держать спину ровной, живот не расслаблять.
Завершением занятия, является растяжка. Проведение 3-4 упражнений на растяжку, уменьшает болевые ощущения, делает мышечную ткань более эластичной, способствует активации мышечного роста.
Упражнения на бицепс бедра в домашних условиях
Для того, чтобы прокачать проблемную зону, не обязательно посещать спортивный зал. Занятия, вполне успешно, можно проводить дома. Для более продуктивной работы, желательно прикупить некоторый инвентарь: несколько гантель разной массы и штангу.
Проработка бицепсов, может включаться в общую тренировку на ноги, либо отдельно проводиться как тренинг целевой зоны.
Приседания с отягощением (широкая постановка)
Приседания – одно из основных базовых упражнений, обеспечивающее воздействие на широкий мышечный атлас, как верхней, так и нижней части тела. Во время тренинга, работает спина, пресс, ягодицы, ноги.
Опытные спортсмены применяют различные виды приседа. Для прокачки бицепса бедра, используется тип с широкой постановкой стоп. Дополнительно, увеличить нагрузку на целевую область, позволяет применение утяжелителей.
Техника проведения:
встать прямо, расставить стопы как можно шире, носки развернуть наружу;
взять в руки отягощение, если нет подходящего инвентаря, можно использовать 5-ти литровую бутылку;
опуститься, таз отвести предельно назад;
опору перенести на пятки, спину не прогибать, коленные чашечки направить наружу;
подняться, колени до конца не разгибать;
совершить 2 сета по 12 раз.
Для большего растяжения, рекомендуется присаживаться как можно глубже.
Приседания с гантелями
Классический вариант приседа со штангой, помимо работы над квадрицепсами, хорошо растягивает заднюю поверхность.
Начинающим спортсменам, подходит облегченная версия приседаний, с использованием небольших гантелей.
Способ проведения:
исходное положение – позвоночник прямой, стопы на уровне плеч;
зажать в ладонях инвентарь, руки расположить вдоль тела;
отвести таз и присесть, опираясь на пятки;
поясницу слегка согнуть, но позвоночник не округлять;
подняться;
совершить 3 сета по 10 раз.
Лучшие упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале
В специализированном зале, оборудованном различными конструкциями и снарядами, намного больше возможностей накачать или подтянуть отстающие группы мышц. Вторым, безусловным плюсом работы в качалке, является присутствие профессионального куратора.
Прежде, чем приступать к активным хождениям по тренажерам, особенно новичкам, рекомендуется, совместно с тренером составить комплексный план. Системность и грамотный подход – главные составляющие успеха.
Подъем корпуса стоя на коленях в упоре
Достаточно действенным, являются сгибания туловища в упоре на колени с фиксацией конечностей. Движение выполняется в специальной конструкции, либо с использованием подходящего снаряда.
Как проводить:
расположиться в тренажере или встать коленями на мягкий мат и зафиксировать нижнюю часть голени;
ладони скрестить в области грудной клетки;
не спеша, произвести наклон ровного корпуса вниз до параллели с полом;
за счет усилия задней поверхности, возвратить туловище в исходную точку;
совершить необходимое количество раз.
Сгибание ног в тренажере
Сгибание конечностей лежа на скамье, относится к разряду изолирующих техник. Прежде, чем занять исходное положение в тренажере, требуется установить необходимый вес. Сразу сильно напрягать рабочую зону, не стоит.
Массу необходимо увеличивать постепенно, по мере адаптации мускул к нагрузкам.
Способ исполнения:
лечь на живот, завести стопы под опорные валики, ладонями обхватить рукоятки;
совершить сгибание ног, пытаясь коснуться ягодиц;
тело не отрывать от скамьи, поясничную зону не прогибать;
в верхней точке задержать напряжения на 3-5 сек;
медленно разогнуть конечности;
проделать12-15 движений, повторить комплекс 2-3 раза.
Одноногая мертвая тяга
Отличное упражнение для начинающих спортсменов или тех, кто имел травмы задней части ног. Становая тяга проводится с упором на одну конечность с небольшими утяжелителями в руках.
Правила выполнения:
взять отягощение, встать ровно, стопы расположить рядом друг с другом;
прямые руки опустить вниз;
на вдохе совершить наклон корпуса, с одновременным отведением прямой правой ноги назад;
вес тела полностью переведен на левую стопу;
выдох – туловище вернуть в начальное положение;
проделать не менее 10 раз на каждую ногу.
Наклоны вперед со штангой на плечах
Наклоны вперед с отягощением прорабатывают спину, ягодичную зону, а также хорошо укрепляют бицепс бедра. Наклоны, являются универсальным упражнением, позволяющим оптимально прогрузить отстающие целевые области как мужчине, так и женщине.
Техника исполнения:
поместить гриф на верхнюю часть трапеции;
удобно поставить ступни, прогнуть поясницу, взгляд перед собой;
пятки плотно прижать к полу, колени слегка согнуть;
совершить вдох и медленно наклониться вперед, таз предельно отвести назад;
на выдохе, поднять туловище прямо;
сделать 12 наклонов.
Почему необходимо избегать тренажера Смита
Многие фитнес-тренеры, не рекомендуют включать машину Смита в план занятий. Это обусловлено низкой эффективностью проработки целевой зоны во время движений в тренажере.
Как показывает практика, при определенной фиксации корпуса, необходимой при работе в конструкции, вся нагрузка переносится на квадрицепсы и ягодицы. Задняя область бедер, в таком положении, задействуется незначительно.
Хорошей альтернативой конструкции Смита, является силовая рама. Снаряд позволяет безопасно и без ущерба для целевой зоны, проводить работу, даже с тяжелыми весами.
Заключение
Подкачать отстающие мышцы, позволяет грамотное сочетание базовых техник и изолирующих комплексов. Проводить занятия, можно как в тренажерном зале, так и в домашней обстановке.
Упражнения на бицепс бедра! Рассмотрим все тонкости тренировки!
Многие спортсмены, усиленно приступив к тренировке ног, забывают об отдельной проработке такой мышцы, как бицепс бедра. Выполняя всю классическую базу, растут квадрицепсы и другие мышцы ног, но только не бицепс бедра. Поэтому сегодня рассмотрим лучшие упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале, некоторые из которых можно будет выполнять и в домашних условиях!
Почему не растут бицепсы бедра? Какие тренировки нужны для этого?
Такая ситуация возникает потому, что при жимах ногами, выпадах, приседах со штангой и других упражнениях для ног на долю бицепсов бедра выпадает очень малая нагрузка, не позволяющая им расти в должной мере.
Исходя из этого, качественная тренировка, предназначенная изолированно для этой мышцы, включает в себя довольно сложные упражнения, представляющие опасность для новичков. Поэтому если вы хотите уделить предельное внимание прокачке именно этой мышцы, лучше начинать это делать под присмотром и ассистированием опытного тренера. Так вы не только повысите уровень эффективности занятий, но и убережете себя о травм.
Укреплять мышцы бицепса бедра стоит еще и потому, что по данным исследований они являются наиболее подверженными разного рода травмам. Четверть всех травм легкоатлетов приходится как раз на эту группу мышц. Предполагается, что бицепсы бедра – довольно слабо развитые мышцы, а потому тем более необходимо развивать их силу и выносливость. Однако, с большой осторожностью к таким тренировкам стоит подходить тем людям, которые в прошлом травмировали или имели заболевания, связанные с позвоночным отделом, тазобедренным или голеностопными суставами.
Как правило, начиная заниматься прокачкой ног мало думается о необходимости проработки бицепсов бедер. Конечно, изолированными тренировками на эту группу мышц чаще всего занимаются опытные спортсмены, однако без должным образом прокачанного бицепса бедра завершенный вид архитектуре ног придать не удастся.
Рассмотрим функции и особенности строения бицепса бедра, прежде чем переходить к упражнениям!
Бицепс бедра – это двуглавая мышца, состоящая из длинной и короткой головки. Находится на задней поверхности бедра со стороны латеральной мышцы. Длинная головка прикрепляется к части кости, на которой человек сидит, о есть к седалищному бугорку, короткая к нему не крепится, находясь под длинной. То есть, визуально заметна лишь длинная головка бицепса. Почти у колена короткая головка соединяется с длинной, образуя толстое сухожилие. Основными функциями бицепса бедра являются сгибание голени, разгибание бедра, выпрямлении его на опорной ноге.
Тренировка бицепсов бедра очень важна, ведь у этой мышцы большой потенциал. Она отвечает за внешний вид ноги, так как занимает почти всю ее заднюю поверхность, заставляя выглядеть значительно крупнее и объемнее. На бицепсы бедер ложится большая ответственность и нагрузка во многих тяжеловыполнимых упражнениях, в которых они стабилизируют движения, например, в приседах с утяжелением, выпадах, становой тяге.
К тому же, хорошо развитый и сильный бицепс бедра увеличивает стабильность коленного сустава, позволяя ощутимо снизить возможность его повредить. Травмы коленных суставов очень часто, к примеру, случаются с футболистами, так как у них отлично развиты квадрицепсы, тогда как бицепсы бедра находятся в практически не проработанной стадии.
Особенности тренировки бицепса бедра!
Из-за того, что мышца слабо прорабатывается большинством привычных упражнений, тренировки на набор ее массы и объема обычно высокой интенсивности. Крайне необходимо четко следовать технике выполнения, придерживаясь некоторых полезных советов для достижения лучших результатов.
Для тренировки бицепса бедра нужно выделить один день в неделю, это может быть как отдельный, так и день тренировки квадрицепсов. Но в этом случае не перегружайте слишком ноги, то есть не работайте до изнеможения, ведь практически все упражнения, направленные на прокачку квадрицепсов, с большей или меньшей нагрузкой действуют и на бицепс. Хорошим будет вариант совмещенной тренировки бицепсов бедра с дельтовидными мышцами плеч.
Для достижения лучшего эффекта заниматься нужно с максимальным рабочим весом, строго следуя необходимому числу повторений. Выполнять необходимо не только базовые, но и изолирующие варианты упражнений. Они хоть и являются вспомогательными, но обойтись без них нельзя. По окончании тренировки обязательно выполнение комплекса на стретчинг, лучше всего в три-четыре подхода.
Уникальностью бицепса бедра является то, что он имеет тенденцию к укорачиванию. Именно поэтому нужно уделять внимание проработке двуглавой мышцы бедра и в обязательном порядке стретчинг, что позволит этого избежать. В противном случае вероятна неправильным образом развитые мышцы задней поверхности бедра, что приведет к болям при наклонах вперед, подъеме ног. К тому же, работа над двуглавой мышцей создает хороший рельеф бедра.
Как правило, тренировки на двуглавую мышцы включают в себя упражнения с участием ягодичных мышц и частично квадрицепсов. Из-за этой особенности необходимы не только базовые упражнения, но и изолированные, что не даст им развиваться неравномерно.
Силовая тренировка – наиболее подходящий вариант. Конечно, занимаясь дома довольно тяжело подобрать подходящие и, главное, действенные упражнения, так что лучше всего отправиться в тренажерный зал. Не забывайте о том, что перед началом силовой тренировки обязательна разминка, включающая в себя разогрев суставов и кардио.
Базовые упражнения для двуглавой мышцы бедра
База тренировок на бицепс бедра включает в себя становую тягу, приседания, то есть те упражнения, в которых нагрузка весьма велика. Так что совмещайте их с направленными на другие группы мышц упражнениями, не перегружая так, чтобы не хватало сил на тренировку в полную мощность.
Приседания со штангой на бицепс бедра!
Упражнение выполняется при широкой постановке ног, направлено на проработку не только двуглавой мышцы бедра, но также и на спину, пресс и голени. Это довольно сложное упражнение, не слишком подходящее для неопытных спортсменов, так как вероятны травмы. Но если уж вы решились, то обязательно занимайтесь под наблюдением тренера.
Выпрямите спину, напрягите пресс и мышцы поясницы. Штанга может лежать как сзади на дельтовидных мышцах или трапеции, так и впереди на предплечиях таким образом, что наружная часть рук окажется параллельной полу. Начинайте садиться в присед, отодвигая назад таз, а не выдвигая вперед колени. Представляйте, будто вы садитесь в кресло или на стул.
Во время приседа ноги должны сгибаться в коленях до образования прямого угла, а само колено должно оставаться неподвижным, не виляя в стороны, оно не должно выгибаться и выходить за пределы ступни. Если это случится, высока вероятность получить травму. Не переносите центр тяжести на носки, стараясь распределить вес по всей ступне, но в пиковых фазах упираясь в пол пятками.
Поднимая штангу, вы должны чувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра и ягодичная мышца. Учтите, что чем глубже вы будете приседать, тем сильнее будут работать ягодицы, но не бицепс бедра, то есть акцент с одной мышцы сместится на другую. Цель стоит другая, так что приседать предпочтительно до прямого угла. Также стоит подобрать ширину постановки ног и угол небольшого разворота ступней, который будет удобен каждому конкретному тренирующемуся. Показателем того, что выбранная позиция именно то, что требуется, будет ощущение предельной работы двуглавой мышцы.
Приседания с гантелями на бицепс бедра!
По сути, это аналогичное упражнение предыдущему, но облегченное, так как вместо штанги используются гантели. Способ, хорошо подходящий неопытным спортсменам, которые имеют желание проработать бицепс бедра. Ягодичная мышцы в таком варианте исполнения участвует не слишком активно.
Примите исходное положение, характерное для приседаний, предварительно взяв в руки гантели. Руки должны быть прямыми, а гантели параллельны полу. Стопы на полу стоят ровно, немного больше ширины плеч. Приседайте, не наклоняясь вперед, держа спину прямой, за счет движения таза, но не колен.
Румынская или мертвая тяга на бицепс бедра!
Базовое упражнение с использованием штанги. Прорабатывает задние мышцы бедра, в частности бицепс и ягодичные. Перед выполнением внимательно изучите технику выполнения, это избавит вас от возможных травм, так как упражнение довольно сложное и опасное для непривычных к таким нагрузкам людей.
Выполняя румынскую или мертвую тягу, следите за тем, чтобы спина оставалась исключительно прямой, ведь если она начнет круглиться, это может привести к смещению позвонков. Встаньте так, чтобы ноги были параллельны и находились друг от друга на расстоянии меньшем, чем ширина плеч.
С прямой спиной опуститесь вниз, предварительно глубоко вдохнув, таким образом, чтобы таз отодвинулся назад, а сам корпус вышел вперед. Гриф штанги должно быть максимально близко к ногам, касаясь их. При выполнении упражнения руки прямые, опущены вниз. Следите за тем, чтобы спина не круглилась. Когда штанга окажется у середины голеней, начинайте подъем, выпрямитесь и встаньте ровно со спортивным снарядом в прямых руках. При выполнении всех этих движений гриф должен скользить по ногам.
Глубокие выпады со штангой на бицепс бедра!
Известное базовое упражнение для тренировки квадрицепсов. Но если делать длинные и глубокие выпады, то акцент сместится на бицепс бедра. Максимально прямо держите спину при выполнении упражнения, ни в коем случае не наклоняя корпус при движении. Подниматься необходимо медленно и при подъеме словно тянуть заднюю ногу за собой. Старайтесь делать выполнять максимально плавно с обязательно предельно выпрямленной спиной, за счет чего основная нагрузка перенаправится на двуглавую мышцу бедра.
Изолирующие упражнения для бицепса бедра
Тренировки изолирующим комплексом направлены на проработку конкретных мышц, в данном случае – двуглавой мышцы задней поверхности бедра. Самими оптимальными для этого упражнениями считаются гиперэкстензия и сгибание ног при помощи тренажеров.
Гиперэкстензия
Это довольно давно известное в фитнесе упражнение, известное тем, что хорошо прокачивает нижнюю часть спины и снимает боли в поясничном отделе. Однако, его легко можно видоизменить и приспособить для прицельной тренировки на бицепс бедра. Выполняются гиперэкстензии на специальной конструкции, называемой римским стулом.
Для выполнения классических упражнений на тренажере для разгибания спины упор находится на уровне верхней части таза, что практически убирает из списка действующих мышц бицепс бедра, нагружая поясницу. Если же опустить опорные подушки до уровня верхней части квадрицепсов, то основная нагрузка придется уже на двуглавую мышцу бедра и получится изолирующее упражнение для ее проработки.
Если в классических гиперэкстензиях принято выполнять наклоны вперед, для прокачки бицепса бедер необходимо стараться отогнуться как можно сильнее назад, сгибая в коленях ноги. Наклоняться вперед необходимо медленно и плавно, не делая никаких резких движений и рывков. Старайтесь следить за тем, чтобы корпус оставался выпрямленным, сгибаться должны лишь коленные суставы.
Для усложнения упражнения возьмите в руки блин, держа его на груди или за спиной. Выполнять следует после базовой тренировки. Такое видоизмененное упражнение гиперэкстензии будет эффективным даже в том случае, если другие с задачей не справлялись.
Сгибание ног на бицепс бедра!
Упражнение выполняется в тренажере в позиции лежа на животе, голени должны оказаться под опорами. Сгибать ноги нужно таким образом, чтобы голени поднимались исключительно вертикально. В пиковой верхней точке задержитесь на пару секунд, после чего опустите ноги, и повторите упражнение необходимое количество раз и подходов.
Следите за тем, чтобы движения были плавными, без рывков и довольно медленными. Не надо спешить и поднимать-опускать ноги слишком быстро, это не сможет дать необходимой нагрузки на мышцы. Нельзя опускать ноги на опору или слишком разгибать коленные суставы, двигать тазом, держите ноги в предельно напряженном состоянии. Удерживайте равновесие и положение на тренажере при помощи мышц живота. Прислушивайтесь к своему телу, обращая внимание на то, чтобы работали именно те мышцы, которые нужны.
Хорошо разминайтесь перед силовой тренировкой, совмещайте тренировку на бицепс бедра с не слишком тяжелой для квадрицепсов или на дельтовидные мышцы для достижения лучших результатов.
Упражнения на бицепс бедра в домашних условиях и в зале
Привет, дорогие читатели! Подтянутые мышцы ног одинаково идут мужчинам и женщинам, чаще всего работа над ними заставляет попотеть, недаром такие изматывающие дни называют «днём ног».
укрепляют самые уязвимые к травмам мышцы и формируют красивый силуэт ног. Согласитесь, красивые рельефные ноги смотрятся куда симпатичнее, чем безликие «сосиски», да и брюки на прокаченных мускулах действительно сидят и демонстрируют работу над собственным телом в тренажерном зале или домашних условиях.
С помощью базовых упражнений можно добиться укрепления мышц, их наращивания, однако без изолирующих невозможно сделать это комплексно.
О тренировке
Бицепс бедра – самая травмоопасная мышца. Если решили тренироваться дома, начинайте делать это без большого веса и заранее изучите правильную технику. Или отправляйтесь в зал и возьмите парочку занятий с тренером.
Базовые упражнения
Приседания
Эффективные приседы строятся на отягощении штангой или гантелями. Упражнение начинается с сокращения и сгибания таза – отведите его назад и только после начинайте сгибать колени и опускаться вниз. Задержитесь внизу на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Упражнение для девушек строится на опускании таза ниже параллели – это дополнительно развивает ягодичные мышцы, мужчинам достаточно следовать классической технике.
Отмечу, что на ягодицы и задействуют передний бицепс бедра особенно, если брать большой вес.
Перед тем, как делать приседы с широкой постановкой ног и утяжелением, усвойте правильную технику: вам в помощь тренер или видео уроки и зеркало.
Мертвая тяга
Синоним – румынская тяга. Она выполняется со штангой или гантелями (для новичков) и эффективно прорабатывает задний бицепс и верхнюю часть спины.
Базовый тренинг на развитие бицепса бедра самый лучший, однако для качественной работы придется выполнить и несколько изолирующих элементов, о которых я расскажу ниже.
Изолирующие
Гиперэкстензия
Замысловатое слово означает подъем корпуса, стоя в упоре, и его (в смысле упражнение) часто «назначают» . В нашем случае гиперэкстензия отлично подходит для проработки заднего бицепса и ягодичных – наиболее слабо развитых и уязвимых к травмам мышц.
Установка для его выполнения есть в тренажерном зале, и для правильной техники необходимо установить опорные подушки на уровне квадрицепсов (ниже тазовых костей).
Выполняйте упражнение медленно и плавно, не делайте рывков и других резких движений особенно, если используете дополнительное отягощение. Спина остается ровной в напряжении, пусть амплитуда движения не будет большой, главное – сокращать ягодичные и следить за техникой. Кстати, это упражнение признано самым эффективным для проработки бицепса бедра.
Разгибание ног
Выполняется на специальном тренажере: поставьте рабочий вес (тот, который вы сможете поднять ногами 15 раз подряд) и сядьте на кресло, зафиксируйте ноги валиком. Сделайте вдох и на выходе разогните ноги вверх, полностью выпрямите колени и задержите положение на секунду-две, вернитесь в исходное.
Сгибание ног
Эффективное упражнение на задний бицепс на тренажере: лягте лицом вниз, зафиксируйте ноги в области голеностопа валиком. В нижнем положении колени полностью прямые, поднимите ноги вверх, касаясь слегка валиком ягодиц.
Руками держитесь за поручни и не позволяйте корпусу «гулять» по скамье
Движения должны быть пластичными, исключите резкие и дерганные рывки
Упражнение хорошо приподнимает ягодицы и избавляет от складки снизу, которую мечтают убрать девушки
Перечисленный комплекс базовых и изолирующих практик выполняется в оборудованном тренажерами зале, иначе где дома вы найдете подобные экспонаты? Их эффективность заключается в технике и использовании дополнительного отягощения – именно оно позволяет и оттачивать рельеф.
Если нет возможности посещать «тренажерку», советую выполнять приседания и тягу дома, оттачивая технику с легким весом и только потом принимаясь за более тяжелые веса. Прибавьте ещё выпады с гантелями, подъемы на скамью или любую возвышенность с отягощением для разнообразия тренинга и укрепления бицепса.
Пока! Благодарю за ваше и внимание, уверен, что мечта о сильных прокаченных ногах скоро станет реальностью!
Отдавайте предпочтение гиперэкстензии и подъеме ног в тренажере – это самые эффективные упражнения для укрепления мускулов бедра в то время, как приседы (особенно в тренажере Смита) не несут ожидаемой нагрузки (а выполнять их довольно сложно, согласитесь).
BCAA — как принимать, правильная дозировка и время
Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.
Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)
Роль в организме
Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.
Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.
Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.
BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.
Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.
В дни тренировок
Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.
Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.
Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.
В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.
ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.
После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.
В дни отдыха
Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.
Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.
Формы выпуска
Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды. Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой. Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме. Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго. В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.
Оптимальная порция
Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?
Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.
Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.
Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.
Побочные действия
Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.
BCAA — как принимать
Как принимать bcaa в разных формах выпуска
Для чего нужен BCAA
Основное действие BCAA на организм человека – это строительство мышц, поэтому спортсмен, который принимает аминокислоты после тренировки, дает мышцам строительный материал, провоцирующий их к росту. Существует еще масса полезных свойств аминокислотной добавки, которую принимают в следующих случаях.
Для похудения (сжигания жира)
Прием BCAA для похудения позволяет насыщать кровь молекулами аминокислот, вследствие чего не происходит во время низкоуглеводной диеты и силовых упражнений процессов разрушения мышц. Ведь во время диетического рациона у худеющего низкий уровень гликогена, получаемого из глюкозы, что дает быструю утомляемость. Поэтому организм для энергии расщепляет мышечное волокно. Если убрать из рациона углеводы, происходит сжигание жира вместе с мышцами. Аминокислоты BCAA дают возможность не бояться за катаболизм во время похудения.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3EbpqP0_4vA
Для наращивания мышечной массы
Прием BCAA для набора мышечной массы дают спортсмену необходимые запасы энергии, которые он растрачивает во время силовой или аэробной тренировки
Также без нужного объема аминокислот набора мышечной массы не будет, что важно для бодибилдеров. Улучшая тренировочный процесс, атлеты для наращивания мышечной массы в свободные от тренировок дни принимают протеиновые коктейли, гейнеры и жиросжигатели, а перед тренировкой и после нее пьют BCAA
Для иммунитета
Большая польза BCAA и для повышения иммунитета. Каждая тренировка – это стресс для организма. Чем интенсивнее занятия, тем больше организм нуждается в аминокислотах, недостаток которых снижает иммунитет. Комплекс BCAA необходим для восстановления после тренировки, особенно при демисезонных колебаниях погоды. Учеными доказано, что прием пищевой добавки укрепит иммунитет даже людям, которые не занимаются спортом.
Для высвобождения глюкозы
Принимать BCAA нужно для того, чтобы аминокислоты помогали организму вырабатывать гормоны лептин и инсулин, которые участвуют в обмене веществ, контролируют аппетит, регулируют уровень глюкозы. После преобразования аминокислот в глюкозу, они становятся для спортсмена альтернативным источником энергии. Так как аминокислоты BCAA усиливают выделение инсулина, синтез белка после их приема начинается даже при отсутствии его в организме.
Как источник синтеза глютамина
Прием добавки позволяет организму вырабатывать глютамин, влияющий на анаболические процессы. Без глютамина невозможно качественное восстановление мышечной ткани после силовых нагрузок. Благодаря приему комплекса аминокислот необходимый для спортсмена глютамин синтезируется прямо в мышцах.
Как принимать bcaa в капсулах
При приеме надо обязательно учитывать массу тела. Ведь ясно, что гимнастке, весящей 50 кг, требуется гораздо меньше дозировки, чем 100 килограммовому штангисту. Из многолетней практики подсчитали, что на 50 кг массы тела, необходимо употреблять БСАА в следующей дозировке: валина — 900 мг, лейцина — 1800мг и изолейцина – 900мг.
Значит на 1 кг массы тела нужно: 1800/50=36 мг лейцина, изолейцина — 900/50=18 мг, валина – тоже 18 мг.
Допустим, что вес человека составляет 80 кг. При этом весе необходимо употреблять 80*36 = 2880 мг лейцина, 80*18 = 1440 мг –изолейцина и 1440 мг валина за один прием.
Скажем у некоего производителя в 5 капсулах (таблетках) содержатся 2500(в одной 500) мг лейцина, валина 1250(в одной 250) мг, изолейцина тоже 1250(в одной 250) мг. Значит, этому человеку нужно применять по 5 с половиной таблеток за прием.
Таблетки надо принимать два раза: перед тренировкой и после занятия.
В каких же продуктах содержатся нужные аминокислоты bcaa?
Изолейцин: в курятине, миндалях, яйцах, рыбе, горохе, ржи.
Лейцина много в мясе, орехах, пшеничной муке, соевых продуктах.
Валина достаточно в соевых продуктах, в фасоли, почти во всех твердых сортах сыра, твороге, подсолнечных семечках, яйцах, птице, икре.
Для развития мышечной массы организм должен получать белок и, в первую очередь, самыми важными являются три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Производители, объединив их, создали пищевую добавку ВСАА. Продают ее в разных вариантах: капсулах, порошке, таблетках и в жидком виде. Первый вариант является так называемой «новинкой», которая позволяет получить отличные результаты за непродолжительное время
Важно знать, как правильно пить в капсулах, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью. Основное преимущество этой формы заключается в том, что не стоит рассчитывать дозировку, как например, при приеме порошка
Как принимать BCAA в капсулах?
Схема употребления добавки отличается в зависимости от того, тренируется человек или отдыхает, поскольку организм испытывает разную потребность в аминокислотах.
В дни тренировок
. Во время занятий спортом в организме активируются катаболические процессы, то есть происходит разрушение мышечной массы
Именно поэтому важно поставить в организм дозу аминокислот, чтобы удовлетворить существующие потребности. Вещества, входящие в состав добавки ВСАА усваиваются очень быстро и не позволяют активироваться процессам разрушения
Кроме этого, они способствуют наращиванию мышечной массы. Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты перед и после тренировки. Если занятие длится больше часа, то небольшую порцию стоит принять и во время нее.
В дни отдыха
. Теперь стоит разобраться, как употреблять ВСАА в капсулах, в перерывах между занятиями. В дни отдыха происходит наращивание мышечной массы, да и в утренние часы активируются катаболические процессы. Именно поэтому рекомендуется начинать свой день с 0,5-1 порции добавки.
Доза приема ВСАА в капсулах
Количество необходимых аминокислот зависит от интенсивности тренинга. Если человек не занимается профессионально спортом, то дозировка составляет 5-10 г до и после занятия. В дни отдыха количество неизменно. Если же человек профессионально занимается, тогда количество ВСАА за раз может составлять до 14 г.
Количество капсул зависит от содержащейся в них дозы . Для расчета можно использовать простую формулу, что на 1 кг массы тела должно приходиться 0,37 г аминокислоты. Умножив вес на это значение, следует результат разделить на дозу, указанную на упаковке, что позволит получить необходимое количество капсул.
ВСАА включает 3 аминокислотных соединения, которые в определенном количестве поступают в организм вместе с пищей. Они являются частью белка, а белок, как известно, содержится в мясе, твороге, яйцах и в других продуктах. Но спортивному человеку нужно обеспечивать повышенный объем поступления незаменимых аминокислот, поэтому нужно принимать BCAA порошок или капсулы, таблетки после тренировки и до нее, чтобы организм получал их в нужном количестве. Тогда получится добиться желаемого результата от выполняемых упражнений, цель которых заключается в наборе мышечной массы или в похудении.
БЦАА в таблетках, капсулах, как и в порошковой форме, способствуют:
Защите мышц от разрушения
Увеличению объема мускулатуры
Улучшению процесса жиросжигания
Увеличению показателей силы
Дополнительно, если купить BCAA капсулы или таблетки и принимать такие комплексы с другим спортивным питанием, получится улучшить результативность последнего примерно на 40%.
Как принимать БЦА (BCAA)
Прежде всего, хочу сделать оговорку, сейчас я говорю именно о дополнительном приёме BCAA в виде ДОБАВОК к основному рациону питания, при условии достаточного получения белка в течение суток.
Практически любой белок содержит данные аминокислоты. Поэтому не учитывать это было бы глупо.
Наиболее подходящее время для приёма ВСАА:
УТРОМ.
ДО тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки.
ПОСЛЕ тренировки.
Организм нуждается в ВСАА во время и по окончании тренировки, именно тогда эти аминокислоты проявляют наибольшую активность.
Но как принимать ВСАА, например, во время тренировки? Отсюда следует, что в продаже существуют различные формы выпуска данных аминокислот:
Капсулы (довольно быстро всасываются, без выраженного вкуса).
Таблетки (горьковатые на вкус, скорость усвоения чуть ниже, чем у капсул).
Порошок (немного горьковатый на вкус, быстрая скорость усвоения).
Жидкая форма (наименее распространена, и самая дорогая форма ВСАА, переплачивать, считаю, нет смысла).
Наиболее рационально, на мой взгляд, принимать 5-15 грамм ВСАА за 30-40 минут до тренировки (можно в капсулах или таблетках), затем разводите 5-15 грамм ВСАА (порошка) в воде и потихоньку пьёте во время тренировки. А после тренировки пьёте ещё 5-15 г ВСАА (можно в капсулах или таблетках).
Будет ещё лучше, если вы после тренировки выпьете ВСАА вместе с протеином.
Как принимать БЦА для похудения?
Большинство профессиональных тренеров и спортивных физиологов сходятся на мнении, что оптимальная разовая доза ВСАА должна составлять 4-10 граммов (33 мг на кг веса тела), причём как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Принимают обычно 1-3 раза в сутки.
Меньшие дозы ВСАА тоже эффективны, но могут не полностью покрыть потребности организма.
Многие производители ВСАА обманывают своих покупателей и выпускают ВСАА в небольших дозировках за ту же сумму (надо сказать, не малую)
Так что обращайте внимание на дозировку ВСАА на упаковке
Вообще, ВСАА, это довольно дорогой белок в пересчёте на граммы. Поэтому во время массонаборного цикла я вообще не вижу особого смысла принимать данную спортивную добавку, т.к. потребности ВСАА можно вполне покрыть обычной пищей.
На «сушке» дело другое, вы легко можете не набрать необходимого количества ВСАА при ограниченной калорийности, поэтому это может замедлить процесс жиросжигания, из-за снижения секреции ЛЕПТИНА. Приём ВСАА наиболее предпочтителен именно на «сушке».
Улучшит ли приём добавок ВСАА прогресс при массонаборе?
Скорее всего, да. Немного, но улучшит. Может вы даже не заметите, если ваш суточный рацион достаточно богат животными белками. Как я и сказал выше, тратиться на ВСАА во время набора массы особого смысла нет (при достаточном количестве потребления животного белка, конечно).
Про соотношение аминокислот ВСАА
Если вы всё-таки соберётесь покупать данную добавку, то вы столкнётесь с загадочной надписью (пропорцией) ВСАА, например: 2:1:1 или 8:1:1.
Как вы понимаете, за 2 или за 8 берётся ЛЕЙЦИН! Это соотношение показывает, какое содержание лейцина по отношению к двум остальным аминокислотам (L-Валину и L-Изолейцину) находится в добавке.
Казалось бы, раз уж лейцин – царь среди аминокислот, то надо брать пропорции 8:1:1 или даже 16:1:1, но не спешите, друзья.
Исследования Университета Бэйлор показали, что чистый лейцин достаточно высоко увеличивал синтез белка в организме по сравнению с плацебо, но ВСАА (все три аминокислоты) увеличивали его ЕЩЁ БОЛЬШЕ! Поэтому наиболее рациональным соотношением является 2:1:1 (в крайнем случае 4:1:1).
Доказано, что усталость во время тренировок снимает именно ВАЛИН, а ИЗОЛЕЙЦИН в результате японских исследований показал отличный жиросжигающий эффект (при высокалорийной диете мыши употребляющие изолейцин набрали меньше жира).
Как принимать протеин в дни, когда тренировок нет
При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку. Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше. Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир. Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию. Учитывая это, люди, занимающиеся спортом профессионально в ходе кардиотренировок ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.
Bcaa во время тренировки
Любая физическая нагрузка требует энергии. Каждая клеточка организма обеспечивается необходимым количеством энергии благодаря биологическому механизму энергетического гомеостаза. Источник энергии – глюкоза и жирные кислоты. Для того чтобы стимулировать процесс высвобождения энергии, в механизм гомеостаза включаются гормон роста (побуждает жировые депо высвободить энергию) и инсулин (этот гормон важен для усвоения глюкозы, в свою очередь глюкоза, поступая в кровь, сама стимулирует выработку инсулина).
Как только уровень глюкозы в крови снижается, организм пытается вернуть её уровень в норму и поэтому берется за высвобождение энергии из запасного глюкозного резерва – мышечного гликогена. Кроме гликогеновых потерь, снижается также и уровень незаменимых аминокислот (в первую очередь, лейцина, изолейцина и валина). Таким образом, запускается процесс катаболизма и мышечная ткань разрушается.
Тем не менее, если найти другой, альтернативный источник энергии для физических упражнений, катаболизм замедлится. Так, например, при приёме BCAA на тренировке, организм спортсмена активно окисляет аминокислоту лейцин, входящую в комплекс, прибавляя к уже имеющейся «глюкозной» энергии новую, не менее мощную.
Итак, приём BCAA во время тренировки оправдан как:
источник альтернативной энергии для тренировочного процесса;
способ сохранить мышечную массу во время тяжелых длительных нагрузок (BCAA препятствует разрушению мышц, замедляя катаболизм).
Данные о повышении работоспособности на тренировке благодаря BCAA не имеют опытного медицинского подтверждения.
Можно ли пить bcaa во время тренировки? Прием BCAA во время тренировки не так распространен, как до и после нее. Однако не стоит недооценивать значимость применения аминокислот BCAA во время тренировки. Они участвуют в энергетическом обмене в процессе мышечной работы, в следствии чего их потери во время нагрузок может негативно сказаться на эффективности тренировочного процесса и достижении желаемого результата. Ряд продуктов спортивного питания из категории для применения во время тренировки, включают аминокислоты BCAA в своем составе и им отводится одна из главных ролей. Таким образом решается проблема восполнения и подпитки мышц строительным материалом непосредственно вовремя физнагрузок.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qI67iNOHBMY
Bcaa сколько принимать? Профессиональные тренеры отмечают, что на каждый килограмм собственного веса спортсмена должно приходиться около 33 мг/кг лейцина. Идеальная разовая доза составляет от 4 до 8 граммов как при необходимости набора мышечной массы, так и при похудении. Кроме того, согласно данным исследований, комплекс демонстрирует отличную эффективность даже в случае смешивания с протеиновым коктейлем. Для усиления эффективности состава в него можно добавлять немного сахара: глюкоза ускоряет процесс расщепления и обеспечивает быстрое поступление полезных веществ к мышечным клеткам.
Как принимать BCAA
В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те кто ее принимал, утверждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.
Немного об особенностях добавки:
Что представляет из себя BCAA? В состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь. Из валина, лейцина и изолейцина практически на половину состоят мышечные волокна.
Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону.
Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока. Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.
bcaa complex 2200
Основные функции аминокислот BCAA:
— увеличение показателей выносливости;— увеличение мышечной массы;— защита мышц от разрушающих процессов;— уменьшается жировая прослойка, расположенная под кожей, это происходит за счет более интенсивного процесса расщепления жиров;— способствует интенсивному восстановлению сил после занятий спортом.
BCAA в качестве добавки стали применять несколько лет назад. Первые партии отличались низкой растворимостью, горьковатыми вкусовыми качествами, из-за этого ее мало кто использовал. Со временем добавка усовершенствовалась. BCAA одна из самых популярных добавок в на рынке спортивного питания. Производители, чтобы улучшить растворимость, стали делать ее более мелкой, вкус BCAA также стал гораздо приятнее.
Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.
Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.
С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).
Как правильно принимать BCAA
Правильный прием аминокислотного комплекса является очень важной составляющей спортивного питания. Процедура употребления ВСАА имеет свои особенности
Как пить bcaa для похудения
Употреблять ВСАА для похудения необходимо перед спортивной тренировкой и после ее завершения. Такой прием спортивной добавки позволит организму эффективно использовать имеющиеся жировые запасы для выработки энергии. Употребление ВСАА между приемами пищи способствует снижению аппетита.
Сколько грамм bcaa нужно принимать в день
Каждый производитель в инструкции к спортивной добавке указывает различные дозировки зачастую независимо от веса человека. Сколько же ВСАА нужно употреблять спортсменам для достижения оптимальных результатов без вреда для организма?
Как разводить bcaa в порошке
Порошкообразный комплекс аминокислот перед употреблением необходимо развести в жидкости. Это может быть вода, сок, нектар или протеиновый коктейль. Спортивная добавка не полностью растворяется в воде, поэтому на поверхности остаются крупицы порошка. Поскольку ВСАА в чистом виде имеет горький привкус, выпить коктейль рекомендуется залпом. Также порошковый комплекс можно принимать по чайной ложке, запивая достаточным количеством жидкости.
Когда лучше принимать bcaa
При употреблении спортивной добавки важно придерживаться определенного времени приема. Когда же лучше принимать этот полезный комплекс аминокислот?
ВСАА до и после тренировки
Поскольку ВСАА способствуют восстановлению мышечной ткани, употреблять добавку необходимо перед тренировкой. Аминокислоты рекомендуется принимать за 15 минут до начала физических нагрузок – это способствует увеличению энергетического потенциала мышц. Прием ВСАА после тренировки обеспечивает повышение в организме уровня белка, необходимого для восстановления волокон мышечной ткани.
В тренировочные дни спортивную добавку следует принимать регулярно, разделив суточную дозу на два или три раза, в зависимости от количества тренировок.
В дни отдыха для организма также необходим прием ВСАА. Разовая доза препарата принимается сразу после пробуждения спортсмена. Аминокислоты в такие дни употребляют в промежутках между приемами пищи, чтобы организм не терял мышечную массу.
bcaa во время тренировки
Если спортивное занятие длится более 30–40 минут, рекомендуется дополнительно принять разовую дозу ВСАА непосредственно во время тренировки. Растворенный в жидкости порошкообразный комплекс способствует выработке организмом дополнительной энергии, необходимой при физических нагрузках.
Прием бцаа до еды или после
Существуют различные мнения по поводу того, когда нужно принимать bcaa – до еды или после окончания приема пищи. Многие профессиональные тренеры и специалисты считают, что комплекс аминокислот следует принимать во время еды. Это способствует налаженной работе поджелудочной железы и, соответственно, обеспечивает в крови высокое содержание инсулина. Также профессиональные спортсмены практикуют прием ВСАА после еды. Различные мнения сходятся в одном – добавку нельзя принимать на голодный желудок.
Употребление bcaa на ночь
Прием спортивной добавки на ночь поддерживает необходимое количество аминокислот в организме, защищает мышечную ткань от повреждения и разрушения.
Приостановить катаболические процессы в организме поможет прием разовой дозы ВСАА утром, сразу после пробуждения.
Совмещение приема бцаа с другими спортивными добавками
Комплекс аминокислот можно принимать одновременно с различными видами спортивного питания. Для наращивания мышечной ткани, увеличения мускул рекомендуется сочетать протеин, различные анаболические препараты и ВСАА. При комбинированном приеме эффект от каждого вещества будет усиливаться.
Организм любителей активного образа жизни нуждается в регулярном приеме комплекса аминокислот. ВСАА – оптимальная спортивная добавка, которая способствует восстановлению мышечной ткани, повышает продуктивность тренировок. По мнению профессиональных спортсменов, аминокислоты помогают держать организм в тонусе.
Противопоказания и побочные действия
Для начала выделим недостатки этих аминокислот:
Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.
Продукт противопоказан:
Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
Беременным женщинам и кормящим мамам;
При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;
Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:
Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;
Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.
Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.
Преимущества и недостатки BCAA
В употреблении добавок есть много преимуществ, они снимают мышечную боль, ускоряют сжигание жиров, замедляют расщепление клеток мышц. Прием бцаа удобен, ведь перед тренировкой и после может не быть времени поесть.
Смесь помогает получить лейцин в нужном количестве вегетарианцам, так как концентрация кислоты в растительной пище низкая. Bcaa эффективны при физических упражнениях, требующих выносливости, они значительно снижают усталость, сохраняют энергию.
Добавки имеют негативные последствия. В результате употребления высоких доз смеси снижается уровень витамина B.
Это можно предотвратить снижением дозировок и употреблением продуктов, с его содержанием:
яйцами;
мясом, рыбой, печенью;
шпинатом;
петрушкой и другой зеленью;
брокколи, свеклой, спаржей;
чечевицей;
болгарским перцем;
апельсинами, дынями, папайей.
Следующий минус bcaa – снижение синтеза гормона серотонина. Недостаток вещества вызывает депрессии, ухудшает настроение. Концентрация вещества падает у всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Чтобы этого избежать, рекомендовано употреблять в вечернее время бобы, фрукты, молоко, крахмалистые овощи.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nFJVI0cBOB4
Добавки хорошо утоляют голод, в погоне за идеальной фигурой, женщины могут начать принимать их заменяя большую часть обычной пищи, что плохо сказывается на организме.
Чтобы предотвратить негативные последствия, которые могут спровоцировать препараты, их необходимо употреблять согласно инструкции, не превышая указанных дозировок, в надежде ускорить ожидаемый результат тренировок.
Производители и продавцы аргументируют необходимость их приема колоссальной важностью этих аминокислот в организме для мышечного роста и поддержания мышечной массы. И это правда
Однако, они не договаривают, что рацион с адекватным количеством протеина уже содержит достаточное количество нужных питательных веществ и аминокислот BCAA в том числе.
Если ты съедаешь в течение дня рекомендуемую дозу качественного протеина, то получаешь достаточное количество всех аминокислот, включая BCAA. Тратить на них деньги в виде отдельных препаратов смысла нет.
Прием аминокислот BCAA может быть оправдаю во время “сушки” или ограничения калорийности рациона по любым другим причинам, так как увеличивается риск разрушения мышечного протеина.
Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими спортивными добавками?
Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые.
К самым нужным для строительства мышечных тканей незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью относят лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).
Разновидности
Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошка, оставляющего во рту горьковатое послевкусие.
Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.
Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Оптимальным считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина.
Правила приема
Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – разрушение старых. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.
Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходует весь гликоген, а затем примется за аминокислоты в мышцах. В качестве их защитника и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.
Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.
Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого моментально проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.
По сколько принимать?
Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса. Идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки составляет 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.
К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или 5 г.
BCAA (БЦАА). Как принимать в порошке, таблетках, капсулах, что это такое, рейтинг лучших
Как известно, BCAA – это комплекс из 3-х аминокислот, преобладающих в мышцах. Они поступают в организм из обычного рациона питания. Для того, чтобы разобраться, когда принимать дополнительный источник BCAA, например, в порошке, нужно понимать их основные свойства.
Характеристика
BCAA относится к незаменимым аминокислотам, которые организм не может самостоятельно синтезировать, следовательно, их необходимо получать извне.
К главным функциям аминокислот BCAA относятся:
антикатаболическая — защита мышечной массы от разрушения;
энергетическая функция — они дают энергию мышцам, тем самым повышая выносливости организма;
строительная, ведь BCAA – это основной строительный материал для мышц, следовательно, происходит активация набора мышечной массы.
Принимая универсальную добавку, можно увеличить набор сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели и предохранить мышцы от разрушения.
Эти вещества запускают процессы анаболизма в организме, ведь 35% всех аминокислот в организме – это именно BCAA. Однако синтезу требуется весь спектр аминокислот из белка: как из обычного рациона питания, так и дополнительных добавок. Белки всего организма построены из 20 различных аминокислот, хотя самих белков существует множество. Условно их делят на заменимые и незаменимые.
BCAA включают в свой состав 3 аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, с разветвленным строением алифатической боковой цепи. Именно комплекс из этих аминокислот имеет существенную доказательную базу в вопросе целесообразности их применения и заметных результатов от их употребления в спорте.
Эффективность
Процесс усваивания аминокислот происходит следующим образом: когда человек съедает, например, творог или курицу, то для усвоения белков эти продукты должны быть переварены. Переваривание белков заключается в расщеплении белковых цепочек на составные части – аминокислоты, после чего они усваиваются, попадают в кровь, а затем – в клетки всего организма.
Внутри клеток из этих составных частей заново могут синтезироваться белки. Следовательно, имея все аминокислоты, организм может снова синтезировать нужные ему белки, собирая цепочку заново, и это уже будут белки самого тела, а не курицы или творога.
BCAA принимать в порошке или в таблетках необходимо как раз для того, чтобы миновать этап расщепления белков на аминокислоты, а также увеличить их количество. Следовательно, в кровь они попадают и выполняют свои функции намного быстрее, чем после принятия белковой пищи.
Современные продукты, содержащие в составе протеиновые смеси, содержат так е некоторое количество BCAA. Отличие в том, что эти компоненты работают в состояние покоя, во время восстановления организма между тренировками.
Польза и вред
Безопасность BCAA доказана множеством исследований. Однако перед началом приема любого спортивного питания необходимо понимать, что это подразумевает, в первую очередь, вклад в спортивные результаты. Ведь высокопротеиновая диета не полезна обычному человеку и направлена лишь на обеспечение повышенной потребности организма человека, занимающегося тяжелыми видами спорта.
Что касается полезных свойств BCAA, то они обусловлены их основной функцией, а именно – блокированием распада белка. То есть суть BCAA заключается в том, чтобы дополнить рацион теми аминокислотами, которых чаще всего может не хватить для строительства полноценных клеток.
Однако при несбалансированном питании и отсутствии регулярных физических нагрузок, если в крови будет огромное количество лейцина, изолейцина и валина, а остальных 17 аминокислот будет недостаточно для построения мышечной клетки, то никакой пользы BCAA не принесет.
Следовательно, об эффективности этой добавки можно говорить только на фоне грамотных тренировок и правильного, сбалансированного питания.
Возможные негативные действия
Вероятность побочных эффектов на фоне приема BCAA ничтожно мала. Поскольку это натуральный продукт, единственное, что может случиться при значительном превышении дозировки – это расстройство пищеварения и легкая аллергическая реакция в виде кожной сыпи.
BCAA – это те же аминокислоты, что содержатся в привычных для всех продуктах питания, следовательно, если у человека нет оснований отказываться от еды, то и прием дополнительного источника аминокислот в виде добавок не противопоказан. Главное условие – это строго соблюдать индивидуальную дозировку и не заменять ими полноценные приемы пищи.
Правила применения
Существует большое количество мнений относительно того, как лучше пить BCAA: от адекватных до совершенно бессмысленных. На самом деле, их эффективнее всего пить во время тренировки. Именно в этот период организму необходимы дополнительные ресурсы. Они моментально включаются в работу, не дают мышцам разрушаться и используются как дополнительный источник энергии.
Аминокислоты усваиваются за считанные минуты, не влекут за собой тяжести и не требуют длительного усвоения, например, как протеин, который нельзя пить во время тренировки.
BCAA принимать в порошке необходимо после растворения его в воде. Оптимальная эффективная доза составляет 5 г. Если принимаются в таблетках или капсулах – то их нужно выпивать половину до тренировки, а половину – после. Но непосредственно во время нее не исключено, хотя и не очень удобно.
Их можно принимать утром, сразу после пробуждения. Немало тех, кто приступает к полноценному завтраку только спустя 3-4 ч. И максимум, что получает их организм утром – это чашка кофе или бутерброд, съеденный в спешке, хотя завтрак – это самый важный прием пищи. А получив дозу BCAA утром, можно обеспечить себе защиту и небольшой глоток бодрости.
Прием BCAA в течение всего дня небольшими порциями отлично подойдет для тех, кто на «сушке» или пытается сохранить сухую мышечную массу. В этом случае организм не голодает, а процесс синтеза белка поддерживается постоянно.
BCAA принимать в порошке с различными вкусовыми добавками любят также те, кто пытается побороть свою тягу к сладкому. Почти все они не содержат сахара и углеводов, поэтому некоторые аминокислоты в виде водорастворимых порошков будут отличной заменой сахаросодержащим напиткам.
Снизить вес
В том случае, если человек, который желает похудеть, придерживается дефицита калоража и правильного питания, но не занимается спортом, то дополнительный источник BCAA не особо нужен. Для восполнения запаса белка будет вполне достаточно обычной еды.
Но при повышенной физической активности в период похудения, дополнительный источник аминокислот будет необходим. Ведь регулятивная функция BCAA может помочь в процессе жиросжигания.
Существует такой сложный гормон, как лептин, который регулирует скорость обменных процессов, а концентрация его прямо пропорциональна количеству жира в теле человека. Если количество жира снижается, то, соответственно, снижается и концентрация лептина, в результате чего обменные процессы в организме замедляются, чтобы сохранить запасы жира. В итоге, сушиться становится сложнее.
Лейцин, в свою очередь, позволяет увеличить секрецию лептина, вследствие чего ускоряются обменные процессы, организм перестает экономить жир и использует его в качестве топлива.
Увеличить мышцы
На 1/3 мышцы человека состоят из BCAA, а во время тренировки в тренажерном зале до 25% энергии на работу мышц тратится также из них. Следовательно, возникает дефицит. Для того, чтобы этот дефицит ликвидировать, организм начинает разрушать мышечные белки, а для предотвращения этого процесса как раз и необходимо принимать аминокислоты во время тренировки.
Если принимать BCAA после окончания физической нагрузки, мышечные ткани скорее восстанавливаются, то есть запускается процесс строительства новых мышечных волокон. Но стоит понимать, что результат в виде прироста мышечной массы, силовых показателей и рельефности мускулатуры, можно будет наблюдать только спустя несколько месяцев приема добавки.
Для тех, кому сложно набирать мышечную массу, рекомендуется употреблять дополнительную порцию BCAA утром, сразу после пробуждения, потому как именно в это время наблюдается пик катаболических процессов, связанных с выработкой гормона кортизола.
В качестве источника синтеза глютамина
Часто в комплекс BCAA добавляют глютамин. Он также является аминокислотой, получаемой из белка. Его очень много в организме: из него состоят мышцы на 60%, что и объясняет популярность добавки в спорте.
Глютамин, в свою очередь, участвует в восстановлении мышц. Именно с этой целью его часто пьют после тренировки. К тому же, из него образуется гормон роста, что не менее важно для многих спортсменов. С возрастом, выработка этого гормона снижается, организм стареет, хуже заживают раны и травмы.
Помимо этого, глютамин служит защитником мышц. Во время тренировки, когда не хватает силы и энергии, это вещество будет использоваться в качестве топлива. При недостаточном или скудном питании, глютамин отлично поддержит организм, что не даст съедать ему собственные мышцы.
Достаточное количество глютамина держит в тонусе иммунную систему. Это универсальное вещество, которое участвует почти во всех процессах организма. Но не всем известно, что BCAA способны его синтезировать в мышцах, следовательно, нет необходимости принимать глютамин дополнительно в виде добавок.
Рейтинг лучших аминокислот
Самый главный секрет при выборе любого спортивного питания – это не обращать внимания на его лицевую сторону, где производитель часто пишет яркие, броские слова, такие как GOLD, PREMIUM или MEGA. Вся важная информация всегда написана на обратной стороне упаковки, вместе с питательной ценностью. Составные ингредиенты пишутся в порядке от большего к меньшему.
В первоначальном виде все добавки – это порошок. А форма вещества – это всего лишь способ доставки: каким образом они попадут внутрь организма и где всасываются.
В таблетках
BCAA в форме таблеток — это всего лишь спрессованный порошок. Недостаток таблеток заключается в том, что для их изготовления используются специальные пищевые клеи, который является, своего рода балластом, хоть и безвредным для здоровья.
После принятия таблетки, она медленно опускается в желудок, может прилипнуть к стенке пищевода и будет медленно расслаиваться и следовательно, всасываться. Их преимуществом служит то, что их удобнее принимать и носить с собой, например, положив в карман нужную порцию, что намного сложнее сделать с порошком.
Наиболее популярные аминокислоты в таблетках:
Название
Соотношение
Дозировка
Состав на 10 г
Be First BCAA
2:1:1
5 таблеток/порция
BCAA – 4800 мг
углеводы – 0 г
B6 – 2 мг
Scitec Nutrition BCAA 6400
2:1:1
5 таблеток/порция
BCAA – 4480 мг
MY PROTEIN Essential BCAA
2:1:1
4 таблетки/порция
BCAA – 4 г
B6 – 1,88 мг
В капсулах
Конструкция капсулы следующая: порошок помещают в желатиновую капсулу, специальная оболочка которой защищает ее от кислой среды желудка, и начинает растворяться только в щелочной среде тонкого кишечника. Иначе говоря, в такой «броне» порошок нигде не потеряется, пока дойдет до места назначения, где и всасывается. Что касается недостатка, то это – самая высокая стоимость.
Наиболее популярные аминокислоты в капсулах:
Название
Соотношение
Дозировка
Состав на порцию
Optimum Nutrition BCAA
2:1:1
2 капсулы/порция
BCAA – 1000 мг
Scitec Nutrition Mega BCAA 1400
2:1:1
2 капсулы/порция
BCAA – 2500 мг
B5 – 5,3 мг
B6 – 1,3 мг
B12 – 0,8 мг
Maxler Bcaa 7500
3:1:1
10 капсул/порция
BCAA – 7,5 г
В жидкой форме
В большинстве готовых напитков очень низкое содержание аминокислот, 90% воды и короткий срок годности.
В жидкой форме BCAA встречаются следующих марок:
Название
Соотношение
Дозировка
Состав на порцию
BioTech USA Liquid BCAA
2:1:1
60 мл/порция
BCAA – 4,6 г
B6 – 2,4 мг
B12 – 1,2 мг
углеводы – 10,5 г
ENERGY-BODY BCAA Liquid Nutrend
2:1:1
40 мл/порция
BCAA – 3,2 г
B6 – 1,6 мг
белки – 2,3 г
углеводы – 0 г
В порошковой форме
BCAA принимать в порошке не менее эффективно. В жидкой форме любая пищевая добавка усваивается хорошо, поэтому порошок предварительно нужно растворить в воде. После того, как полученная смесь выпивается, она очень быстро попадает через пищевод до места усвоения.
Преимущество данной формы – это удобство, потому как можно употреблять BCAA можно во время тренировки. Кроме того, это самый выгодный вариант.
Наиболее популярны следующие порошковые BCAA:
Название
Соотношение
Дозировка
Состав на 10 г
OLIMP BCAA Xplode Powder
2:1:1
10 г/порция
BCAA – 5 г
глютамин – 1 г
B6 – 2 мг
др. ингредиенты – 3 г
Optimum Nutrition Instantized BCAA 5000 Powder
2:1:1
9,5 г/порция
BCAA – 5 г
углеводы – 3 г
др. ингредиенты – 2 г
MY PROTEIN Essential BCAA
2:1:1
5 г/порция
BCAA – 8 г
др. ингредиенты – 2 г
Инструкция
На многих упаковках производитель может указать, что на 1 порцию приходится 500 мг вещества и заявить, что в 1 банке содержится 200 порций. Но на самом деле, такая порция будет мизерная, поскольку полноценный прием BCAA составляет от 5 г.
Следовательно, если выбрать дозировку, согласно которой в 1 капсуле содержится по 500 мг, пить их придется по 10 штук за раз. Но не стоит пугаться и ассоциировать добавку с аптечными препаратами, поскольку это еда, а не лекарство.
Принимать BCAA после тренировки, находясь в процессе набора мышечной массы, можно вместе с креатином и парой ложек сахара. Поскольку самая доступная из форм BCAA — это порошок, можно смешать эти компоненты в одной емкости.
Некоторые добавляют в порцию протеина еще 1 порцию BCAA. Делать этого не нужно. Из сывороточного протеина организм в процессе переваривания получает необходимое их количество вместе с другими аминокислотами.
А добавляя лишнюю порцию, теряется их основное преимущество, а именно – быстрое усвоение. Следовательно, смешенные BCAA с протеином будут усваиваться организмом не менее 20-30 мин.
В таблице указано как правильно принимать добавки, в том числе и БЦАА.
В каждом конкретном случае дозировки нужно подбирать индивидуально. Поскольку определенное количество аминокислот человек получает из пищи, сказать точно, сколько их необходимо в конкретный момент – очень сложно.
Но чтобы полностью восполнить потребность в них и сразу выбросить большое количество в кровь, 4-8 г до тренировки и столько же – после, гарантированно покроют потребность организма в данных веществах.
Всего рекомендуется принимать BCAA 3-4 раза в день. Суточная доза тренирующихся спортсменов может доходить до 40 г и более. Продолжительность приема этих аминокислот – не ограничена.
Следует понимать, что BCAA – это не панацея и не волшебная таблетка или порошок. Это лишь вспомогательное средство. Для хорошего прогресса нужно правильно тренироваться и полноценно питаться. Только в дополнение к этим условиям можно принимать добавки в виде спортивного питания.
Автор: Надежда Украева
Видео о BCAA
Зачем нужны и как принимать BCAA:
Как принимать ВСАА в капсулах
ВСАА, как нам известно, это смесь аминокислот лейцина, изолейцина и валина, которые имеют разветвленные цепи. ВСАА являются основными аминокислотами мышц (мышцы на 70% состоят именно с них) и запускают механизм их роста.
Особенностью аминокислот с разветвленными цепями является то, что во время физических нагрузок организм может использовать их как источник энергии. Основное предназначение аминокислот ВСАА – это сохранение мышечной массы и предотвращение катаболизма мышц.
Физиологический процесс расхода энергии следующий – изначально источником энергии в организме является гликоген, когда он заканчивается, организм начинает брать энергию из аминокислот ВСАА.
Того количества ВСАА, которое есть у человека в крови, достаточно для обеспечения бытовых расходов энергии, но никак не хватит для полного обеспечения энергией организма спортсмена, который занимается серьезными тренировками.
Когда запасы ВСАА в крови заканчиваются, организм начинает брать их со своих собственных мышц и тем самым разрушает их. Чтобы этого не допустить, необходимо принимать дополнительное количество ВСАА.
Как принимать ВСАА в капсулах
Способы приема аминокислот ВСАА зависят от того, какие цели поставил перед собой спортсмен. Принимают ВСАА непосредственно перед тренировкой или после нее.
Специалисты рекомендуют принимать 4-12 г аминокислот за раз, но точная доза зависит от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок. Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки.
Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки. Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.
Дополнительный способ
Есть еще и другой алгоритм расчета необходимого количества добавки:
Для этого необходимо выяснить, какое количество лейцина и валина с изолейцином содержится в одной таблетке. В идеале на 50 кг веса необходимая разовая доза лейцина составляет 1800 мг, изолейцина с валином — по 900 мг.
Допустим, в одной таблетке содержится 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина с валином, вес спортсмена – 90 кг.
Считаем необходимое количество лейцина на 90 кг массы тела по формуле 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.
Можно также использовать и другую, простую формулу расчета лейцина 36 умножаем на массу тела в килограммах.
Теперь необходимо просчитать количество таблеток. Допустим в 1 таблетке 500 мг лейцина, значит 3240/500 = 6,48 (или 6 с половиной таблеток за прием).
В каком виде принимать ВСАА, в таблетках или в порошке, решать уже самому спортсмену. Преимуществом капсулированных таблеток является то, что принимая их, не ощущается горький вкус добавки, а из недостатков — они не так быстро как порошок усваиваются и попадают в кровоток.
Также вы можете узнать о побочных эффектах аминокислот из статьи «Вред Аминокислот«
Читайте также:
(Visited 6 775 times, 1 visits today)
Вам нужны BCAA? Ваше полное руководство по BCAA
Нужны ли BCAA?
Каждый нуждается в BCCA в некотором количестве. Ваше тело нуждается в BCAA, чтобы поддерживать вас, но вам не обязательно получать их из добавки, особенно если вы не работаете. Для многих людей, которые не пытаются нарастить или поддерживать мышцы, одна только диета дает им все необходимые ВСАА.
Какая разница между белками, аминокислотами и BCAA?
Протеин — это питательная шляпа, которую ваше тело использует для наращивания мышечной массы и других тканей организма.Белок необходим для всех живых организмов — людей и не людей.
Аминокислоты являются органическими соединениями, которые составляют белки. Таким образом, вы должны иметь аминокислоты, чтобы иметь белок.
Аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимым классом аминокислот. Они специализируются на том, чтобы помочь вашему организму вырабатывать инсулин, который помогает вашему телу превращать сахара в энергию. BCAA также переносят азот по всему телу, что помогает вам формировать сложные мышечные ткани, необходимые для выживания, и вы хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно.
Итак, BCAA — это тип аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, а белки — ваши мышечные ткани! Мы все знаем, что нам нужно много белка для наращивания и поддержания мышц, но для этого тоже нужны BCAA.
Нужны ли BCAA, если я принимаю белок?
Хороший вопрос. Если BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, то разве вы не получаете тонны BCAA с белковой добавкой?
Если вы принимаете протеиновую добавку, она, вероятно, содержит BCAA и даже может содержать все BCAA, которые необходимы вашему организму.Но учитывая, насколько полезны BCAA, многие спортсмены, любители фитнеса и обычные люди, гоняющиеся за своим идеальным телом, выбирают добавку BCAA, чтобы убедиться, что они покрыли все свои базы.
Когда вы работаете с высокой интенсивностью, вы быстро истощаете запасы питательных веществ, таких как гликоген и глюкоза. Выброс BCAA в ваш организм заставляет ваш организм продолжать синтезировать белок вместо прекращения синтеза белка из-за стресса от физических упражнений. А синтез белка — это , то есть , что вы хотите, когда пытаетесь нарастить и поддерживать мышечную массу.
,
Do BCAA прерывистое голодание | BCAAs & Ketosis
Д-р Джо
Я займусь этим вопросом: BCAA нарушают прерывистый пост , так как кажется, что это беспокоит довольно много людей наряду с множеством других вопросов, таких как: BCAAs выгоняют кетоз , на этой странице.
Прерывистое голодание — это отличный способ уменьшить жировые отложения. Прерывистое голодание является средством потери жира, и при правильном использовании может, конечно, ускорить потерю жира .
Если вы достаточно умны, чтобы добавить несколько серьезных тренировок с прерывистым постом, то вы можете получить серьезные преимущества в прироста мышечной массы . И именно здесь BCAA входят в картину.
Прерывают ли ВСАА прерывистое голодание?
Ответ: Да, они делают . BCAA действительно прерывают пост во время прерывистого поста . Я объясню это через минуту.
Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) являются одним из последних рейв в фитнес-индустрии.Эти добавки предназначены для снабжения вашего организма незаменимыми аминокислотами , потому что ваше тело не может их вырабатывать.
BCAA созданы для того, чтобы помочь вам в фитнесе благодаря сохранению мышечной массы . Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) содержат 3 аминокислоты: лейцина, изолейцин и валина .
Почему ответ да?
Ну, BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты — макроэлементы, поскольку аминокислоты составляют то, что мы называем белком.Итак, по определению, если вы принимаете добавки BCAA либо в форме таблеток, либо в форме порошка, вы технически «едите» .
При употреблении добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) вы принимаете «пищу», но очень небольшое ее количество. Не забывайте, что BCAA имеют теплотворную способность .
Тем не менее, Я не хочу, чтобы вы отказались от ваших добавок BCAA из-за того, что я только что сказал. Вам нужно посмотреть на картину в целом.
Продолжите чтение, чтобы проверить подзаголовок ‘ Большая картина ‘ ниже на этой странице, где я помещаю вещи в контекст.
Будут ли BCAA выгонять меня из кетоза?
Для начала, если вы находитесь на кетогенной диете и беспокоитесь , что BCAA выгонят вас из кетоза , перестаньте беспокоиться. Они не будут. Позвольте мне повторить. BCAA не выгонит из кетоза. Почему?
Главным образом потому, что BCAA в рекомендуемых дозах 5 — 10 г не оказывают существенного влияния на метаболизм глюкозы.
Значительное высвобождение глюкозы необходимо, чтобы вы вышли из кетоза.Но этого не произойдет, если вы не примете очень высокую дозу BCAA.
BCAA Содержание калорий
BCAA — это не пустышка или порошок. По правде говоря, BCAA имеют ценность макроэлементов, а также калорийность, что делает их технически «пищей».
Просто чтобы подтвердить, что вы будете прерывать прерывистый пост при приеме BCAA, каждый грамм BCAA, который вы принимаете, содержит 4 калории.
1 г BCAA = 4 Cal
Что это означает; если утром вы принимаете 20 г BCAA, вы действительно потребляете 80 калорий, даже не осознавая этого.
Если вы принимаете 10 г таблетки или порошка дополнения BCAA, вы будете потреблять 40 калорий.
Это означает, что добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой пищу сами по себе. Прием добавки BCCA означает, что вы «едите». Это означает, что принятие BCAA во время прерывистого поста прекращает ваш пост … технически говоря.
Влияют ли BCAA на инсулин?
Ну, они делают. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью действительно запускают инсулиновый ответ только потому, что сами являются небольшими единицами белков.
Не забывайте, что одной из целей прерывистого голодания является обеспечение очень низких уровней инсулина в течение интервала голодания.
Итак, если вы принимаете добавки, такие как BCAA, которые имеют потенциал , чтобы сигнализировать о высвобождении инсулина из поджелудочной железы, вы также технически нарушаете свой пост.
BCAA, благодаря их способности вызывать высвобождение инсулина, означает, что bcaas нарушит ваш пост, и в метаболическом смысле.
Не паникуйте, хотя .Высвобождение инсулина, стимулированное BCAA, составляет с небольшим . Это НЕ шип .
Это похоже на метаболические события, которые происходят, когда человек быстро пьет кофе. Смотрите ответ на вопрос: кофе быстро ломается?
Теперь давайте посмотрим на более широкую картину в следующем…
The Bigger Picture
Имеет ли значение тот факт, что вы используете BCAA во время поста? Вероятно, не , если вы все делаете правильно и становитесь умнее.
Вы должны помнить, почему вы принимаете добавки BCAA в первую очередь.
BCAA защитят вас от потери мышечной массы. Они действительно помогают в восстановлении мышц после интенсивных тренировок и также помогут вам нарастить мышечную массу.
Это идея. Посмотрите мои записи о том, почему прерывистый пост BCAA необходимы здесь. Преимущества намного перевешивают любые недостатки.
Как я уже говорил ранее, не нужно , чтобы беспокоиться о следующем:
Высвобождение инсулина, вызванное BCAA.
BCAA выгоняет вас из кетоза.
Эти 2 проблемы не должны быть проблемой , потому что они зависят от дозы . Количество BCAA, которое вы используете во время прерывистого поста, составляет , слишком мало, для этих двух событий, чтобы иметь какое-либо значение. Сжигание жира все равно случится, если вы все сделаете правильно.
Мой предложенный подход к использованию вашего BCAA
Итак, вот работа вокруг для использования аминокислот с разветвленной цепью при голодании.Принимайте аминокислоты с разветвленной цепью или добавку bcaa близко к , когда вы собираетесь нарушить свой пост.
Таким образом, вы будете нарушать свой пост с BCAA настолько близко ко времени приема пищи, что это не будет иметь никакого значения в общей схеме вещей.
Кроме того, способ, которым я предлагаю вам использовать BCAA во время прерывистого голодания, на самом деле будет означать, что выделение инсулина может быть полезным для восстановления мышц и роста мышц, если вы примете мой предложенный режим.
Я предпочитаю режим вашей тренировки в последний час вашего прерывистого интервала голодания. Затем вы следуете за тренировкой с первым приемом пищи за день.
Умение означает, что вы принимаете аминокислоту с разветвленной цепью (BCAA) непосредственно перед тренировкой . Я говорю больше о предварительной тренировки BCAA здесь.
Вот как вы можете использовать BCAA в протоколе IF: 16: 8
Дополнение BCAA
==> Тренировка (желательно тренировка с отягощением) ==> Первая еда дня
Для уточнения см. Мой предложенный Использование BCAA во время прерывистого поста ниже.
Это пример того, как вы можете использовать bcaa при прерывистом посте. Этот пример основан на протоколе прерывистого поста 16: 8.
10:45 утра -11 утра 15 минут до тренировки. Принимайте 10 г добавки BCAA с 11:00 до 12:00 — ваш тренировочный час 12:00 — послеобеденный прием пищи (может представлять собой самый большой прием пищи за день). 15:00 — 2-й прием пищи в день (по желанию. Еда 2 раза в день) 20:00 — последний прием пищи в день. Пост начинается здесь
В приведенном выше примере ваш интервал приема пищи между 12:00 и 20:00.Вы можете два раза поесть, если хотите. Однако в этом режиме 3-х разовое питание втиснулось в 8-часовое окно приема пищи.
Нечего есть с 8 вечера до 10.45 утра следующего дня, когда технически вы нарушаете голодание с добавкой 10 г BCAA с последующей 1-часовой тренировкой.
Ваш фактический первый прием пищи в день в полдень, что означает 16-часовой пост. Тот факт, что у вас есть аминокислотная добавка с разветвленной цепью непосредственно перед тренировкой, является промежуточным пунктом, разработанным для того, чтобы получить лучшие результаты ваших усилий.
Bcaa действительно способствует синтезу белка и повышает метаболизм. Хороший компромисс.
Если вы будете поступать таким образом, вы наверняка не помешаете потерям жира и усилиям по наращиванию мышечной массы, но вместо этого вы фактически увеличите его.
Некоторые производители добавок BCAA добавляют один или два дополнительных ингредиента для повышения эффективности своих продуктов.
Например, один производитель добавил пиридоксин (витамин B6) в свой состав, чтобы сделать его более эффективным.Этот BCAA доступен здесь на Amazon.com и здесь Amazon.co.uk.
Вам нужен bcaa для прерывистого поста?
Многие люди также хотят знать, следует ли им принимать bcaa во время прерывистого поста по необходимости . Ответ на этот вопрос о необходимости bcaas в периодическом посте:
Это зависит от ваших целей .
Если вы используете прерывистый пост как способ похудеть в целом или просто для поддержания веса, то добавки с разветвленной цепью аминокислот (bcaa) не нужны.Вы можете обходиться с прерывистым голоданием, не используя добавки BCAA, и вы все равно можете похудеть.
Однако, если ваша непостоянная цель поста также заключается в наращивании мышечной массы, то добавки bcaa никоим образом не повредят вашему плану. На самом деле, они поощряются.
Несколько преимуществ BCAA во время голодания
Да, вы должны принимать добавки bcaa (аминокислоты с разветвленной цепью) во время прерывистого голодания , чтобы максимизировать не только ваши мышцы , но и предотвратить потерю мышц.Моя статья о плюсах и минусах BCAA объясняет больше о преимуществах использования BCAA.
Не забывайте, что аминокислоты в добавках bcaa являются незаменимыми аминокислотами , что означает, что ваше тело не синтезирует их. Вы должны получать эти аминокислоты в своем рационе или добавках, особенно если потребление белка резко изменилось при прерывистом голодании.
Другим важным фактором является то, что; прерывистое голодание — это диета с ограничением калорий.Любая форма диеты с течением времени может, к сожалению, стать катаболической. Одна из вещей, которая происходит с катаболическим процессом в организме — это разрушения мышц .
Поскольку вы ограничиваете себя все меньшим количеством калорий, ваше тело будет искать альтернативные источники топлива, которое обычно является жиром. Сжигание жира является причиной того, что вы начали прерывистый пост в первую очередь.
Проблема в том, что через некоторое время ваше тело попытается и наберет белок в качестве источника топлива .Мышцы — это в основном белок, поэтому мышцы становятся мишенью для потребления топлива, если вы не предпримете шаги, чтобы этого не произошло.
Прием добавок bcaa поможет вам избежать этого нежелательного побочного эффекта диеты. Было показано, что добавки аминокислот с разветвленной цепью (bcaa) помогают синтезировать белок и предотвращают его расщепление.
Участие bcaas в синтезе белка и предотвращении катаболизма белка приводит к увеличению мышечной массы и сохранению мышечной массы, чего хочет каждый культурист.
Существует также предположение, что аминокислоты с разветвленной цепью конкурируют с триптофаном за доступ к клеткам головного мозга.
Считается, что эта жестокая конкуренция с триптофаном, который необходим для синтеза серотонина, повышает выносливость ваших тренировок , поскольку чувство усталости притупляется, поэтому вы делаете больше дольше. Вы можете продолжить обсуждение bcaa и кето по этой ссылке.
Поэтому имеет смысл использовать добавки bcaa с прерывистым постом, если ваша основная цель — наращивание мышечной массы.Сказав это, вы можете получить аминокислоты в bcaa из диеты с высоким содержанием белка . BCAA — это всего лишь короткий путь, чтобы получить ваши незаменимые аминокислоты.
Если вы заинтересованы в использовании BCAA или уже используете эти дополнения, , пожалуйста, оставьте мне комментарий в разделе комментариев в самом низу этой статьи.
Я бы хотел, чтобы вы поделились своим опытом с другими, кто посещает эту страницу. Ничто не сравнится с реальным опытом разных людей по всему миру.
Если вы новичок в этом, вернитесь на эту страницу, когда вы начнете использовать BCAA. Добавьте эту страницу в закладки и дайте мне знать, каков был ваш опыт работы с BCAA.
Как работает прерывистый пост?
Прерывистый пост работает, используя ваши жировые запасы и используя их для энергетических потребностей. Ваше тело нуждается в энергии, и оно должно быть получено из глюкозы или гликогена, жира или белка.
Первым источником топлива для организма является глюкоза, которая доступна в обращении.Если эта глюкоза израсходована, то вызывается гликоген, который является сохраненной формой глюкозы. Когда гликоген, накопленный в печени и мышечных клетках, истощается, тогда организм обычно превращается в жир.
Вот где пригодятся ваши жировые клетки, которые были отложены для использования во время голода. Жирные магазины — это как деньги, спрятанные в банковском хранилище, которые можно использовать только тогда, когда у нас закончились средства на повседневную жизнь.
Когда у вас закончатся деньги на текущем (текущем) счете, вы перейдете на свой сберегательный счет, не так ли?
То же самое происходит с прерывистым постом.Во время голодания вы будете использовать всю доступную глюкозу и гликоген, поэтому у вашего тела не будет выбора, кроме как перейти к следующему «спасительному» жиру. Вот как работает прерывистый пост.
Ваше тело использует накопленные запасы жира и начинает расщеплять его для ваших метаболических потребностей. Вот как вы теряете жир. Естественно, чем меньше вы едите, тем больше ваше тело будет посещать этот «жировой банк», чтобы получить больше жира для использования в качестве источника топлива.
Таким образом, с прерывистым постом вы не только теряете вес, вы теряете жир, и это было объективно доказано в различных научных исследованиях.Это не какая-то теория.
Наука прерывистого поста
Да, есть наука о прерывистом посте.
Почему бы нам не начать с этой науки за прерывистым постом? Криста Варади была одним из ученых, которые проделали большую научную работу в этой области.
Криста рандомизировала 32 человека (некоторые с нормальным ИМТ и другие с избыточным весом) в 2 группы для изучения влияния чередования дневного голодания на массу тела, состав тела и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Группу натощак с альтернативным днем заставляли есть только с 12:00 до 14:00 в дни поста и потребляли только 25% своих нормальных суточных калорий. На следующий день они ели ad libitum, то есть едят так, как вам хочется. Они постились в разные дни в течение 12 недель.
Контрольная группа ела как обычно, без каких-либо ограничений, также в течение 12 недель.
Участники группы постного дня в течение дня потеряли свой вес в среднем на 11 с половиной фунтов за 12-недельный период.Эта средняя потеря веса составляла в среднем 6,5% от массы тела.
Потеря жира за 12-недельный период составила в среднем 8 фунтов.
Помимо сжигания накопленного жира, прерывистого поста также работает, останавливая вас откладывая новый жир . Это особенно важно, так как прерывистое голодание поможет вам поддерживать свой вес, как только вы достигнете своего целевого веса.
Нет нового жира, нет прибавки в весе. Просто работайте над наращиванием мышц, если хотите.
Как прерывистый пост может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?
Одна вещь, которая мне нравится в прерывистом посте, — это влияние, которое оно оказывает на сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) как прямо, так и косвенно.
Прямое влияние прерывистого поста на cvd влияет на липидный профиль.
Многие исследования указывают на положительное влияние на липиды, которые полезны для нас, и в то же время уменьшают вредные для нас липиды.
Например, то исследование Varady, о котором я говорил, действительно показало, что после 12 недель чередования дневного голодания уровни холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и триглицеридов были намного ниже у участников, которые голодали, по сравнению с контрольными группами, которые делали это. не быстро.
Единственное разочарование в этом исследовании — холестерин ЛПВП (хороший холестерин) не изменился.
Другое исследование, в котором 54 человека были рандомизированы на периодическое ограничение калорий на голодной основе на жидкой основе и на другую группу пищевых продуктов в течение 10-недельного периода с использованием того же протокола прерывистого голодания. Единственная разница заключалась в том, что одной группе давали жидкую, а другой — твердую пищу.
Наблюдается последовательное снижение общего холестерина, а также холестерина ЛПНП (плохого холестерина) как в группе жидких пищевых продуктов, так и в группе твердых пищевых продуктов.Единственное отличие заключалось в том, что группа с жидкими продуктами имела немного лучший профиль по сравнению с группой с твердой пищей.
Воспалительные агенты, такие как интерлейкин-6 (IL-6), фактор некроза опухоли-альфа (TNF-альфа) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), уменьшились в группе на основе жидкости. Эти воспалительные факторы предрасполагают человека к сердечным приступам.
Этот обзор показал, что общий холестерин и жир, который наносит большой ущерб (триглицериды), были снижены в результате голодания у мужчин.Он также подтвердил выводы другого исследования о том, что липопротеины высокой плотности (холестерин ЛПВП) повышаются во время голодания, особенно у женщин.
Вы можете видеть из этих исследований, что заявления, сделанные в области прерывистого поста, поддержаны наукой, а не только теорией.
Влияние прерывистого поста на инсулин
Косвенно прерывистый пост повышает чувствительность тканей к поглощению глюкозы из кровообращения. Это было показано во многих исследованиях.
Люди, которые проводят прерывистый пост, могут улучшить свою чувствительность к инсулину на милю .
Прерывистый пост также способствует снижению уровня инсулина натощак. Сочетание более низких уровней глюкозы в крови и более низких уровней инсулина означает, что ожирение сдерживается. Помните, что низкий уровень инсулина означает, что накопление жира не рекомендуется, так как инсулин является жиросохранителем.
Профилактика ожирения означает устранение одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы соберете все, что делает прерывистое голодание, то есть предотвращение ожирения, снижение резистентности к инсулину, снижение уровня общего холестерина и уровней плохого холестерина (ЛПНП), повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина), снижение уровня триглицеридов, снижение воспалительных агентов и т. Д., И все это являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта, теперь вы можете начать видеть, как прерывистый пост предотвращает или даже обращает вспять этих убийц
Какой у вас опыт работы с BCAA? Я бы хотел знать. Не забудьте оставить мне комментарий ниже. Благодарности
Рекомендовано к прочтению: Как избежать сложных правил диеты и предотвратить увеличение веса
Сохранить
Sav
Sa
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
.
Что такое BCAA и как они работают?
Если вы серьезно относитесь к своей игре в фитнес или серьезно относитесь к ней, вы, вероятно, сталкивались с этими четырьмя буквами: BCAA. Есть много веских причин, почему аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, неизбежно возникают в разговорах о наращивании мышечной массы и повышении прибыли. Вот почему они должны быть ключевым компонентом вашей стратегии тренировки:
ЧТО ТАКОЕ ВАЖНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ?
BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего организма.Они «необходимы», потому что ваше тело не делает их самостоятельно — вы должны получать их с пищей и тренировочными добавками. Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти конкретные аминокислоты могут также помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые питают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время тренировки. Перевод? BCAA может помочь вам получить больше от ваших ежедневных занятий в тренажерном зале.
ЧТО ДЕЛАЮТ BCAA?
BCAA питают ваши скелетные мышцы во время тренировок, что может помочь вам получить преимущество, необходимое для расширения своих возможностей.Добавки с BCAA помогают сохранить запасы гликогена — основного топлива, которое ваши мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться во время тренировки, что поможет вам двигаться дальше. Кроме того, обильные запасы гликогена не дают организму расщеплять мышечный белок для получения энергии. Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц — они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше прибыли.
ДЛЯ ЧЕГО ХОРОШО BCAA?
BCAA также могут помочь улучшить восстановление мышечного белка после тренировки, особенно когда вы потребляете их с углеводами.Новые исследования показывают, что лейцин является звездным игроком BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка. Вот почему в качественных добавках BCAA соотношение лейцина, изолейцина и валина выше. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.
КАК ЗАГРУЗИТЬ
Добавки BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. Сывороточные протеиновые напитки обеспечивают полный спектр всех трех специальных аминокислот.Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы ищете дополнительное повышение лейцина, убедитесь, что коричневый рис и продукты из цельной пшеницы являются частью вашей обычной диеты. Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а для валина — молочные продукты, зерновые, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также переполнены BCAA.
Рекомендуемые товары
Статьи по теме
,
Часть E: BCAA | Biolayne
О том, почему предпочтение BCAA по сравнению с сывороткой в PWO сотрясает
Было любопытно, когда вы слушали MDR и ваши разговоры (которые, кстати, были потрясающими, отлично для нас, «Натти», чтобы получить некоторое представление), вы упомянули, что используете 15-20 г BCAA после тренировки. Я знаю, что после этого вы принимаете целый прием пищи примерно через час, но почему вы чувствуете, что это более полезно, чем, скажем, получение сывороточного белка, который является полноценным белком с хорошим профилем BCAA после тренировки? Приводит ли BCAA к более быстрому синтезу белка, чем сыворотка?
Я думаю, вы говорите, что сыворотка может быть лучше, так как она имеет все аминокислоты.BCAA, в частности лейцин, являются аминокислотами, ответственными за стимуляцию синтеза белка … но не другие. Другие необходимы в качестве субстрата, но если вы едите как обычный бодибилдер (каждые 2-3 часа), то у вас будет AMPLE уровень всех других аминокислот, и одного BCAA будет достаточно. И да, причина, по которой я люблю свободные формы bcaas, заключается в том, что они повышают уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем сыворотка.
Это очень интересно. Вы могли бы подумать, что больше людей будут делать это.Я в 160 фунтов, как вы думаете, 15 грамм — это правильное количество для моего веса? Я полагаю, порошок лучше всего подходит для быстрого впитывания?
15 г — это более чем достаточно, порошок — лучше всего Или они будут поглощены без них?
Они будут поглощены без углеводов.
При дозировке BCAA:
Как вы дозируете BCAA?
У меня есть 5 г BCAA между каждым приемом пищи; у меня есть около 4-6 приемов пищи в день, так что это около 30 г bcaa / день. продукт, который я использую во время тренировок! Я получаю запутанные сообщения о содержании калорий! Я верил, что это был 0, но теперь не совсем так уверен! Что вы думаете об этом, а также это может вызвать секрецию инсулина вообще?
Он имеет калории.В одной лопатке содержится 5 г аминокислот, что составляет 4 ккал / грамм = 20 ккал на лопатку. Причина, по которой он указан как 0, заключается в том, что FDA не позволит компании перечислять свободные аминокислоты в виде калорий, которые являются абсолютно асининовыми. BCAA вызовет секрецию инсулина, прочитайте мой пост выше вашего в этой теме.
При подсчете BCAA по потребностям в белке:
Но вы лично не подсчитываете BCAA по количеству белков, вы принимаете их в дополнение к белку весом 1 г / фунт, правильно?
Я считаю их
О пользе лейцина / BCAA
Предположительно, лейцин является двигателем 3 БКЭ, есть ли необходимость дополнять его двумя другими? Я лишен денег, поскольку студент колледжа, и простой лейцин будет дешевле, чем принимать bcaa в целом (3 аминокислоты), но я не хочу создавать дисбаланс и т.д.…
Лейцин — это то, что стимулирует синтез белка, но изолейцин также стимулирует поглощение глюкозы Таким образом, у него есть свои преимущества, но если у вас ограниченный бюджет, чистый лейцин будет хорошо работать.
Время BCAA:
Layne, поскольку речь идет о bcaa.Когда лучше всего дополнять их? То есть до тренировки, во время, после. Я только начал принимать Xtend (виноградный аромат). Этот материал на вкус как Cool Aid! По рекомендации мне сказали пить его во время тренировки, но в инструкциях говорится, что сразу после тренировки. С 16oz. белка сыворотки (ON) после тренировки, мальтодекстрина и креатина. Еще 16 унций. жидкости bcaa кажется кучей жидкости за один раз. Вы бы предложили объединить их?
Конечно, вы можете объединить их, будет хорошо работать.Я выкладываю свой BCAA следующим образом:
5g завтрак 5g перед тренировкой 10-15g после тренировки 5g перед сном 5g, когда я просыпаюсь, чтобы пописать ночью lol
О преимуществах приема BCAA:
Вопрос для Лэйна , Я читаю довольно много положительных отзывов о BCAA. Но я не понимаю, зачем кому-то это нужно, если они правильно питаются перед тренировкой. Когда вы принимаете сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки и примерно до половины нашего перед сывороточным коктейлем с овсом, в вашем рационе достаточно BCAA, что помогает бороться с расщеплением белка.Итак, каковы преимущества BCAA во время тренировки или в полночь BCAA по сравнению со смешанным протеиновым коктейлем.
Вот выдержка из статьи, которую я написал увеличить потребление сывороточного белка, который богат BCAA. К сожалению, это не тот случай. BCAA в сыворотке являются пептидами, связанными с другими аминокислотами и должны высвобождаться в процессе пищеварения и всасываться в кровоток, чтобы оказывать свое влияние.Несмотря на то, что белок молочной сыворотки относительно быстро переваривается, все еще требуется несколько часов для того, чтобы все аминокислоты были освобождены и всасывались в кровоток. BCAA в форме дополнения, однако, являются свободными формами BCAA и не требуют переваривания и поэтому быстро всасываются в кровоток, привнося в кровь аминокислоты в гораздо большей степени, чем аминокислоты, связанные с пептидами. Даже несколько граммов BCAA будут повышать уровни BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем 30-граммовая доза сывороточного белка, что в гораздо большей степени влияет на синтез белка и его деградацию.Причина, по которой добавка оказывает такое сильное влияние на уровень BCAA в крови, заключается в том, что в отличие от других аминокислот, BCAA не метаболизируются в значительной степени тонкой кишкой или печенью, поэтому пероральная добавка больше похожа на инъекцию BCAA, поскольку она достигает кровоток так быстро.
О том, почему Лэйн любит добавки BCAA:
Почему вы так любите добавки bcaa, когда мой протеиновый порошок + мой мульти содержат большее количество bcaas в порции, как и многие добавки bcaa там.Помимо всего прочего, я использую оптимальный сывороточный белок (2 мерные ложки) и мультивитаминные пост-тренировки животных.
Это должно ответить на ваш вопрос http://www.strengthandscience.com/january/article5.htm
Рекомендуемая дозировка BCAA:
Какова рекомендуемая дозировка для получения результатов с BCAA, потому что они дорогие и не упомянуть, что я в колледже, 5 г до / 5 г после
5 г с завтраком, 5 г до тренировки, 10 г после тренировки, 5 г перед сном было бы очень хорошо
При добавлении BCAA при ограниченном бюджете:
Угадайте, что для меня, это будет стоить мне 60 долларов в месяц на еду и добавки к моему фундаменту (сыворотка, креатин, мульти, антиоксиданты и рыбий жир)
Вы можете сделать 5 г перед тренировкой и 10 г поста и при этом получить приличные результаты
BCCA против EAA
Что вы думаете об EAA в качестве добавок по сравнению только с BCAA?
EAA содержит BCAA, а также все другие EAA.
Какие плюсы и минусы, если сравнивать их друг с другом?
BCAA> EAA
Порошок BCAA vs Capsule BCAA
Я знаю, что вы решительный сторонник дополнения BCAA, проблема в том, что я могу получить только капсулы BCAA. И я бродил, как капсулы по сравнению с порошком, абсорбировать? И будет ли 1 г капсулы равняться 1 г порошка BCAA?
С точки зрения экономической эффективности порошок гораздо лучше, но с точки зрения абсорбции там, вероятно, нет большой разницы. При употреблении BCAA
«несмотря на то, что уровни аминокислот в крови были повышены через 3 часа после еды, синтез белка прекратился.[Layne] выдвигает гипотезу о том, что, возможно, всплеск уровня лейцина в крови (через чистый лейцин или BCAA) может быть использован для возобновления синтеза белка ».
… так что, в основном, положите 10 мерных ложек Xtend в свой кувшин с водой и потягивайте в течение дня … … это сделает трюк , я бы не потягивал его … я бы его выпил. поэтому через 2-3 часа после еды и за несколько часов до следующего приема пищи, 5-10 г bcaa . BCAA ведет себя как креатин с точки зрения насыщенности / Максимальное количество рекомендуемого BCAA
Очень похоже на креатин, мы знаем, что однажды насыщение указывает достигнуты, мы в основном принимаем ненужные суммы., Когда речь идет о Bcaas, сколько достаточно 30 000 мг 40 000 мг и даже 50,00 мг? Предполагая, что ваша диета на 100% соответствует содержанию углеводов и жиров, с использованием белка по 2 грамма на фунт LBM. BCAA несколько отличаются. Креатин присутствует в очень небольших количествах, поэтому клетку легко насытить. Аминокислоты фактически концентрируются в клетке; но также находятся в состоянии потока в и из связанного с белком внеклеточного и внутриклеточного пула. Без разговоров было бы очень сложно объяснить.По сути, было бы очень трудно определить «максимальный» уровень для BCAA, потому что они находятся в таком состоянии потока
Так что, если кто-то потребляет от 40 до 60000 мг BCAAS в день, зная, что они используют 2 грамма белка на фунт LBM, Как вы думаете, у них дефицит? Сколько мг в день вы рекомендуете?
Абсолютно нет. 2 г / фунт — это избыточное избыточное количество, а добавление BCAA в дополнение к этому чрезмерно избыточное.
Вкл во время тренировки питание:
Что вы думаете о том, что наиболее анаболическое время дня на самом деле, когда вы работаете ( из-за увеличенного кровотока, толкающего питательные вещества в мышцы).Сторонники этой идеи утверждают, что если вы не используете специальный состав, содержащий точные количества незаменимых аминокислот, то усиленный кровоток бесполезен. Существует также дальнейшая риторика о том, что незаменимые аминокислоты намного превосходят цельную пищу для наращивания мышечной массы. Многое из того, что он сказал, звучало как возмутительный маркетинговый мусор и / или просто дурацкие необразованные теории.
Я думаю, что BCAA и EAA могут быть лучше в различных ситуациях. Хотя нет причин использовать оба, излишне.Кровоток может быть полезным, но я не думаю, что это делает его намного более анаболическим, чем после тренировки, где кровоток также повышен. Я был бы не согласен с большинством вещей, которые он сказал, но я бы не сказал, что вам нужен именно такой разбой или он «бесполезен».
Об использовании лейцина в качестве замены углеводов в питании PWO во время диеты с низким содержанием углеводов:
Когда вы соблюдаете очень низкую углеводную или кетогенную диету, что вы думаете о замене углеводов после тренировки лейцином, глицином и глютамином? Это было упомянуто Кристианом Тибодо, которого я очень уважаю, в одной из своих последних статей.
«Лейцин может повышать уровень инсулина почти так же, как и углеводы, но он не выводит вас из кетоза и не мешает вам адаптироваться к жиру. Глютамин и глицин — две аминокислоты, которые, как было показано, восстанавливают мышечный гликоген почти так же, как и углеводы. 35-55 г комбинированного G & G будут почти так же влиять на пополнение гликогена, что и аналогичные дозы углеводов ».
Можно сказать, что лейцин повышает уровень инсулина так же, как и углеводов. Точно нет.Пик инсулина является значительным, но не таким большим, как при равной дозе углеводов. Кроме того, реакция на инсулин, вызванная углеводами, является двухфазной: накопленный инсулин в поджелудочной железе высвобождается немедленно, а через некоторое время инсулин вырабатывается поджелудочной железой и продолжает вырабатываться до тех пор, пока глюкоза не очистится. Это вторичное высвобождение инсулина на самом деле является сравнительно большим высвобождением. Аминокислоты, такие как лейцин, вызывают только первоначальное выделение накопленного инсулина, но нет двухфазного ответа или замедленного высвобождения.Таким образом, на самом деле, высвобождение инсулина в ответ на лейцин очень отличается от углеводов. Насколько глютамин и глицин восстанавливают гликоген; они могут через глюконеогенез … но не так, как углеводы. Полагают, что углеводы из диеты могут попадать в кровоток со скоростью около 50 г / час, тогда как максимальная скорость глюконеогенеза составляет около 5 г / час. Так что нет … они не восстанавливают гликоген так быстро.
BCAA вопросы о сроках:
Было бы выгодно принимать амино-напиток перед сном? Когда это будет лучшее время, чтобы выпить амино-напиток в течение дня? Учитывая непомерную стоимость, если бы вы были один раз в течение дня, какое время вы бы выбрали?
Я принимаю добавки bcaa / лейцин между приемами пищи (я ем каждые 3.5-5 часов) и принять дозу лейцина / bcaa между
«я принимаю добавку bcaa / лейцин между приемами пищи (я ем каждые 3,5-5 часов) и принимаю дозу лейцина / bcaa между ними». Разве вы не очень голодны? Вы едите больше?
Нет, ваше тело приспосабливается к этому как угодно … это занимает несколько недель, но на диете с высоким содержанием белка ваше тело может вырабатывать достаточное количество глюкозы для поддержания уровня глюкозы в крови между приемами пищи. Я почти не голодаю … даже когда соблюдаю диету, и даже если я хожу 5 часов между приемами пищи.и да, моя еда больше
На счет BCAA:
Сколько bcaas / лейцина потребуется человеку весом около 160 в день?
Вам не нужно будет ничего, 20 г BCAA или 10 г лейцина было бы полезно, хотя
вопрос о bcaa против сыворотки, если бы я взял 15 г bcaa после тренировки, как вы делаете (около трех мерных ложек) с быстрым перевариванием углеводов, после этого полезно wpi?
я думаю, что 15 г bcaa само по себе, вероятно, достаточно для работы с некоторыми быстроусвояемыми углеводами, если у вас есть несколько цельных продуктов спустя несколько часов.
Об эффективности BCAA во время кетогенных диет:
Layne, So gluconeogensis биосинтез глюкозы, и начиная с пировиноградной кислоты организм превращает аминокислоты в гликоген ?? Я также читал, что аминокислоты — не единственный источник, который организм может использовать для образования глюкозы, он также может использовать молочную кислоту и глицерин из жира, вы слышали об этом? Если да, то есть ли общий процент использования каждого варианта во время или до глюконеогенеза? Что подводит меня к этому моменту … Если человек соблюдает кетогенную диету, будет ли добавление (высокие дозы) bcaa еще более актуальным для диеты бодибилдеров? Будет ли кетогенный индивидуум иметь лучший ответ на bcaa?
Я не уверен, почему у человека на кето был бы лучший / худший ответ … я бы вообразил примерно то же самое.Вы правы на глюконеогенез. много разных субстратов, хотя основными являются аминокислоты. Какие из них используются действительно действительно зависит от физиологической ситуации. Боюсь, вы хотите получить простой ответ на нелепо сложный вопрос, и я не могу дать вам такого ответа.
Является ли высокое количество лейцина, скажем, 4-5 граммов (из 10G смеси bCaa 2: 1: 1) с достаточным количеством сыворотки после тренировки, чтобы спайк инсулина работал в качестве носителя / транспорта для Аминокислоты, креатин, бета-аланин и т. д. и т. д., что сводит на нет потребность в углеводах с высоким индексом gi при встряхивании после тренировки?
ответы инсулина являются сложными.когда инсулин высвобождается в ответ на углеводы, он находится в 2 фазах … первая фаза — это высвобождение накопленного инсулина и примерно через 15-20 минут после этого инсулин снова поднимается из вырабатываемого инсулина в поджелудочной железе, другими словами, инсулиновый ответ является двухфазным. Реакция инсулина на лейцин является только однофазной … высвобождается только сохраненный инсулин, но поджелудочная железа не вызывает вторичного ответа инсулина. В основном лейцин вызывает только высвобождение накопленного инсулина. Поэтому я бы сказал, что нет, этого недостаточно, если вы ищете достойный ответ на инсулин.
Об устойчивости BCAA / Потенциале в решении:
не уверен, что это глупый вопрос, и я надеюсь, что его не задавали раньше, но после того, как вы смешаете BCAA, как долго, прежде чем они перестают быть жизнеспособными или теряют свою потенцию? или они? Я обычно смешиваю 5 г с кристальным светом после тренировки, но я не прекращаю пить их еще 30-45 минут, пока я еду на работу.
ад … это было бы хорошо в течение нескольких месяцев.
Об растворении BCAA
Это может показаться глупым вопросом, но насколько BCAA и глютамин обеспокоены, нужно ли их растворять в воде? Я слышал, как много профессионалов говорят о том, как они просто суют порошок в рот и обливают его водой. я растворял свой креатин в теплой воде (читайте в статье о берарди). Мне было просто любопытно, если у вас были какие-либо мысли по этому поводу? хотя я думаю, что это имеет смысл, учитывая, что многие BCAA-капсулы являются капсулами или таблетками.
Не имеет значения
Об использовании сыворотки и углеводов по сравнению с BCAA и углеводами:
Принимаете ли вы сыворотку сразу после тренировки или декс и лейцин?
обычно xtend (bcaas) и dex или восковая кукуруза
О циклическом использовании белков и BCAA:
Есть ли какая-то польза от циклического использования BCCA и отрывания от них времени? (может быть, в течение недель разгрузки?) И что вы думаете о подобном цикле потребления белка на уровне, я читал мнения, что его снижение на некоторое время улучшит его использование организмом? В настоящее время я использую ваши рекомендуемые уровни потребления белка.
Нет на оба велосипедных вопроса. они не гормоны, они макроэлементы. Я не вижу, что подавление является проблемой
О влиянии EAA / BCAA на Кето:
Во время кето-диеты … Было бы контрпродуктивно принимать предварительные тренировки EAA и BCAA … где-то я читал о insulingenic аминокислоты или что-то в этом роде … что это на самом деле означает, и я должен избегать их во время кето диеты?
EAA и BCAA не окажут негативного влияния на диету Кето.Доказано, что BCAA усиливают чувствительность к инсулину и, если что-то, помогают уменьшить потерю жира и удержание мышц во время диеты. У людей такое представление об инсулине «все или ничего» … например, если вы вообще его высвобождаете, это прекращает сжигание жира везде … что является абсолютной чепухой день или два, или даже прерывистая диета натощак, когда каждый ест большую часть своих калорий в коротком периоде кормления в конце дня, вы подозреваете, что принимаете добавки лейцина каждые несколько часов в течение дней поста / или периода голодания было бы полезно, чтобы помочь компенсировать потерю мышц? Если да, что бы вы порекомендовали с точки зрения количества и расстояния?
да; однако, если бы вы постились, я бы не использовал только лейцин.Лейцин истощает другие 2 BCAA из плазмы, когда принимается один. Это не имеет большого значения, если вы едите диету с высоким содержанием белка, потому что будет достаточно BCAA, чтобы защититься от этого, но если вы поститесь, вы обязательно получите истощение, поэтому я бы рекомендовал 8 г BCAA каждые 3-4 часа
На дозировке BCAA между приемами пищи:
Будет ли ваше предположение о том, что прием BCAA между приемами пищи окажет какое-либо влияние на рефрактерный период, который может потребоваться до получения еще одного повышения в синтезе мышечного белка после приема пищи.
Например, если вы едите 4 раза в 5 часов, вы получаете BCAA с каждым приемом пищи. Но вы должны вводить BCAA в организм каждые 2,5 часа, если принимать их также между приемами пищи. Не может ли это имитировать ситуацию с частым кормлением типа «инфузия», которая предотвратит мощный стимул при следующем приеме пищи. Имеет ли смысл принимать дозу BCAA или лейцина за 15 минут до каждого приема пищи, получать максимальный всплеск возле еды и вскоре после этого сопровождать его полным спектром аминокислот.Затем оставьте период 4,5-5 часов без изменений. Я так не думаю, я думаю, что прием пищи приводит к устойчивому выделению аминокислот, но при наличии bcaa болюса между каждым из них вы, безусловно, вызовете большой скачок уровня аминокислот, который должен дать вам синтетический ответ.
Об исследованиях, которые предполагают изменения состава при добавлении BCAA / лейцина
Вам известно о каких-либо исследованиях BCAA / лейцина, которые показывают, что при его использовании добавляется значительная масса мышечной массы, чем без, как мы знаем, сыворотки, Ba и креатин делай.Кажется, что каждый, кого я видел, только что показал, что он каким-то образом увеличил синтез белка. Но я не могу думать о каких-либо контролируемых, где его использование приводит к увеличению мышечной массы на нормальной диете BB. Другими словами, я ищу исследование, которое поддерживает его использование в СЕЗОНЕ ОТКЛЮЧЕНИЯ во время массового увеличения. Если ничего не отображается, дайте мне знать, все в порядке.
Это будет звучать как полицейский, но вы, ребята, понятия не имеете, насколько сложно произвести композиционные изменения; 10 недель — ничто из жизни людей, поэтому пытаться извлечь из этого изменения в композиции — чертовски сложно.Кроме того, не так много людей, желающих финансировать это … кто собирается финансировать это? это, вероятно, исследование на 50-100 тыс., и какие рассуждения вы предоставите людям для его финансирования? «Мы хотим увидеть, как сделать людей огромными». не собираюсь летать лол.
есть исследование на крысах, которое показало, что добавка лейцина улучшает состав тела у крыс … на самом деле их 2.
Я ненавижу делать это с вами и задаю * другой * вопрос BCAA, но думаете ли вы, что есть какие-то полезно ли иметь пару порций xtend до тренировки, скажем, через час или два до тренировки? В настоящее время у меня 3-4 лопатки во время тренировки / кардио-сессии, но мне было интересно, есть ли какое-либо преимущество в приеме до этого периода, если бы он имел эффект «перенасыщения» (или есть ли такой а подумать)? К вашему сведению … Я принимаю достаточное количество белка, от 1 г до 1.5 г за фунт LBM. Спасибо
, может быть, совок или 2
При потягивании BCAA:
Я просто хотел узнать, относится ли пост о потягивании к BCAA к BCAA в целом или только в отношении времени приема пищи. Потому что я потягивал Xtend во время тренировки и просто хотел узнать, хорошая это или плохая идея?
Я имел в виду людей, которые потягивают BCAA в течение дня, потягивание во время тренировки является краткосрочным, всего около часа или около того, я действительно не вижу проблемы с этим
Устранение неполадок дозирования BCAA:
Если бы я начал использовать 5 граммов BCAA при 6 приемах пищи в день между приемами пищи, 10 граммов до тренировки и 30 граммов после тренировки, какие различия и выгоды я бы ожидал увидеть по сравнению с отсутствием BCAA
30 г bcaa после тренировки? я правильно прочитал? SUPER overkill
Я пытаюсь выяснить, какое количество BCAA будет наилучшим, и какие преимущества я получу … Я должен был прочитать это неправильно после поиска по всей цепочке
10-15g было бы максимальной выгодой Уровень ИМО на любом сидящем заседании
нормально, так что 5 г между приемами пищи … 15 г после тренировки … учитывая, что я никогда не принимал bcaas до того, какие заметные преимущества я бы получил от приема их в этих количествах?
Ну со временем должно набраться больше мышечной массы; Также следует заметить некоторое сопротивление увеличению прироста жира. При определении количества BCAA:
Сегодня я получил несколько бронежилетов.В четырех таблетках содержится: 2000 мг лейцина, 1000 мг изолейцина и 1000 мг валина. Таким образом, в четырех таблетках это будет классифицироваться как 1 грамм bcaas? или с мгс сложены вместе 4граммы? или мне нужно было бы принять 18 таблеток, чтобы получить 5грамм?
Обычно на праздничном столе можно найти изобилие вкусных майонезных салатов, но что делать, если вы хотите похудеть и начать правильно питаться? Предлагаю приготовить дома вкусный диетический оливье! Такой салат не повредит вашей фигуре! Делается он из мяса индейки, а вместо майонеза используется йогурт.
Ура!
You have all the ingredients, let’s start cooking!
Ингредиенты
0/10 ингредиентов
Мясо индейки — 300 Грамм
Яйца — 3 Штуки
Маринованные огурцы — 3 Штуки
Картофель — 2 Штуки
Морковь — 2 Штуки
Горошек зеленый — 100 Грамм
Йогурт — 200 Грамм
Горчица — 0.5 Ст. ложки
Зеленый лук — По вкусу
Соль; перец — По вкусу
Jocelyn_food
Пока без рейтинга 70.23
Good job!
Enjoy your meal, hope you had fun with us!
Шаги
Шагов сделано: 0/0
Вареный картофель и морковь натираем на крупной терке, также поступаем с огурцами.
Яйца отвариваем вкрутую, разделяем белки от желтков. Белки натираем на терке.
Мясо индейки отвариваем и мелко нарезаем.
Зеленый лук рубим.
В блендере взбиваем йогурт, горчицу, желтки, соль и перец.
Смешиваем все ингредиенты и подаем.
Ключевые слова:
ID: 122446
Как приготовить классический и диетический Оливье — Все о еде и ее приготовлении
Опять? Не опять, а снова будем готовить салат Оливье – уютный, домашний, зимний и очень тёплый. Вспоминая историю появления самого «русского» салата, поблагодарим Люсьена Оливье за необычный рецепт, который с течением времени адаптировался и подстраивался под реалии нашей жизни. Разнообразие вкуса и полёт фантазии добавили в рецепт салата Оливье новые ингредиенты, заменили рябчиков и телячий язык докторской колбасой (и даже сосисками) или копчёной рыбой, убрали дорогие или труднодоступные (во времена тотального дефицита) составляющие. Для кого-то салат Оливье – дань традициям, для иных – салат выходного дня, когда вся семья может собраться вместе и с удовольствием пообедать.
Салат этот для многих является символом Нового года. А в советские годы вообще ассоциировался с благополучием и достатком, поэтому редкое застолье обходилось без него. Изначально, как уже было сказано выше, его создателем являлся повар из Франции Люсьен Оливье. Готовился он из разных видов рябчиков, телячьего языка, раков, смеси маринованных овощей, свежих огурцов, картофеля, каперсов и яиц, заправленных соусом Провансаль.
Свой рецепт французский повар держал в строжайшем секрете. Годами позже российские повара предприняли попытку адаптировать его под советскую действительность. Так родился известный нам классический Оливье. Примечательный факт: за рубежом он получил название «русский салат», поскольку полностью утратил свою связь с французскими корнями.
Салат Оливье по классическому рецепту Люсьена Оливье
Бытует мнение, что прекрасный французский повар, творивший в московском ресторане «Эрмитаж», не поделился своим рецептом приготовления салата, тем не менее, в конце XIX столетия салат Оливье готовили так. Сегодня можно заменить одни продукты на другие и приготовить Оливье по-старинному рецепту в приближенном варианте.
Ингредиенты:
Приготовление:
Все ингредиенты, кроме каперсов и соуса, нарезать мелкими аккуратными кубиками, охладить, заправит майонезом, украсить каперсами и подать на листьях салата Латук. Замена маринованных огурцов свежими и рябчиков куропатками допускалась, но не приветствовалась. Вполне возможно, что вместо куриных в рецепте использовались перепелиные яйца.
Классический русский вариант
Ингредиенты:
Все компоненты нарежьте, добавьте банку гороха, основательно смешайте, приправьте в конце майонезом.
Салат Оливье по-советски
Ингредиенты:
«Оливье по-советски» – салат, который готовили в СССР, в эпоху дефицита товаров и продуктов. Оливье всегда был незаменимым атрибутом каждого праздника. Люди стояли в очередях, чтобы купить продукты для его приготовления. Это сейчас докторской колбасой никого не удивить, а в то время – это был настоящий деликатес, как и зелёный горошек.
Приготовление:
Отварные яйца и овощи остудить, очистить и нарезать кубиками, также нарезать колбасу и огурцы, добавить горошек (некоторые оставляют немного жидкости и добавляют вместе с горошком в салат), перемешать, заправить майонезом.
Этот рецепт оставляет полный простор для творчества, салат можно дополнить свежим огурцом или яблоком, маринованные огурцы заменить солёными, колбасу – ветчиной, убрать морковь, добавить репчатый лук или свежую зелень.
Классическая советская версия оливье с луком
Ингредиенты:
Данная версия отличается тем, что используется колбаса, а объем достигается за счет картофеля (калоризатор). Разумеется, такой вариант более углеводистый, калорийный и подходит исключительно к застольям, когда нужно накормить большое количество гостей.
Современная вариация оливье с крабовыми палочками
Ингредиенты:
Здесь используются крабовые палочки вместо колбасы, а кукуруза заменяет традиционный горошек. Принцип прежний: порезать компоненты, смешать их, посолить, приправить майонезом. Многие люди просто добавляют крабовые палочки с кукурузой к классическому русскому рецепту, делая вкус блюда разнообразнее, а объем – больше.
Салат Оливье с замороженным горошком
Этот салат более вкусный и правильный, вместо колбасы используется постная говядина, а вместо горошка консервированного – зелёный замороженный или свежий. Снизить калорийность можно еще заменив соленые огурцы на свежие, а майонез – на сметану.
Ингредиенты:
Приготовление:
Замороженный горошек, не размораживая, всыпать в кипящую воду, дать закипеть и откинуть на дуршлаг, промыть очень холодной водой, чтобы сохранить яркий цвет. Остальные ингредиенты (исключая майонез) нарезать мелкими кубиками, смешать с горошком и заправить майонезом. Подавать можно на салатной подушке с гренками.
Салат Оливье с курицей
Часто салат с курицей называют Столичным, но по всем параметрам этот рецепт принадлежит семейству Оливье. Курица есть у каждой хозяйки. Ведь с ней можно приготовить множество блюд быстро. Это и первое, и второе, и салат. Оливье с курицей получается сытным.
Ингредиенты:
Приготовление:
Готовится аналогично традиционному салату Оливье, отличие только в количестве майонеза, в куриный салат его может потребоваться чуть больше. Разумеется, можно приготовить салат Оливье без мясных ингредиентов – с жареными или маринованными грибами или соевым мясом. Тигровые креветки, рыба горячего копчения подразумевают отказ от картофеля или замены его, например, на сочные листья салата. Салат Оливье готовят более ста лет, и до сих пор блюдо – настоящий деликатес и повод для похвалы умелой хозяйки.
Вегетарианский рецепт оливье
Ингредиенты:
Вегетарианскую колбасу можно заменить Тофу, а нестрогие вегетарианцы могут воспользоваться молочным сыром Здоровье или Адыгейским. При желании можно ограничиться исключительно овощами. Если нет постного майонеза, подойдет сметана, но ее следует приправить специями – перцем, горчицей, асафетидой, солью чёрной, поваренной. Принцип готовки не меняется – отварные овощи, остальные компоненты нарезаются, смешиваются, заправляются.
Салат Оливье диетический
Ингредиенты:
В диетической версии калорийный майонез заменили низкокалорийным йогуртом, а колбасу – постной грудкой, взяли меньше картофеля, добавили менее калорийную морковь (calorizator). Таким образом получили лёгкую вариацию, которую можно подавать не только по праздникам, но также использовать в повседневном рационе.
Как приготовить Оливье вкусно и диетично
Наиболее калорийные компоненты – это яйца, майонез, картофель, колбаса или говядина. Заменив их или сократив их количество, можно существенно снизить калорийность итогового блюда.
Используйте маложирную сметану или греческий йогурт вместо майонеза. 100 граммов майонеза Провансаль – 624 ккал и 67 г жиров, когда сметана 15% содержит 158 ккал, а греческий йогурт – 66 ккал. К молочным продуктам следует добавить специи по вкусу – перец, горчицу, соль.
Сократите количество картофеля. Вы больше не живете в эпоху дефицита – нет смысла добиваться объема углеводами.
Используйте куриное филе вместо мяса и колбасы. Вовсе не обязательно варить грудку. Запеките её с любимыми специями или в любимом маринаде. 257 калорий против 110 – выбор в пользу птицы очевиден.
Используйте меньше яиц. Если в рецепте указано 4 яйца, возьмите два целых и ещё два яичных белка. Это позволит сэкономить больше 100 калорий.
Салат Оливье – это праздничное блюдо, но при желании его можно готовить чаще. В таком случае придется убрать калорийные компоненты рецепта. Если вы не гурман и не стремитесь в точности воспроизвести классический рецепт, то даже не заметите подмены.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
ПП-оливье с куриной грудкой или диетической говядиной, индейкой, морепродуктами
Новый год, снег, мандарины, традиционный для праздничного стола салат Оливье. Или Оливье вычеркнуть? Может, этот салат не для пп-шников? Не торопитесь! Существует несколько диетических вариантов вкуснейшего пп-оливье с куриной грудкой или говядиной, то есть без колбасы и майонеза!
Даже домочадцы-не пп-шники по достоинству оценят такую закуску. И поверьте, рецепт этого салата обязательно попросят гости. Это блюдо станет часто появляться на вашем столе, и не только в праздники. Полноценный ужин и легкий перекус на работе, в качестве гарнира к мясу — легкий, диетический, правильный салатик, который ничем не хуже пп-шубы или популярных рецептов с тунцом.
Оливье и правильное питание? Легко!
ПП-варианты этого блюда готовятся без магазинного майонеза. Приготовив такую закуску без традиционного майонеза, мы не только снижаем калорийность готового блюда, но и делаем его исключительно полезным. В качестве заправки можно использовать самостоятельно приготовленные соусы — такие ПП-майонезы прекрасно заменяют магазинные.
Огурцы, консервированные с сахаром, необходимо заменить на бочковые.
Квашенные огурцы придадут кислинку и остроту.
Приготовленные методом натурального брожения они полностью вписываются в рамки здорового питания, а кроме того ещё и пробиотиков в таком продукте масса!
А можно взять и свежие овощи, они делают салат ароматным и немножко весенним.
При покупке зеленого горошка обращаем внимание на состав. Выбираем горошек, консервированный без сахара. Лучший вариант для пп-шников — летом заготовить правильный горошек самостоятельно. Просто маст-хэв в этом случае — замороженный продукт. И в супермаркетах такой есть, и самому несложно летом в морозилку забросить. Потом просто отвариваем 5 минут в подсоленной воде и готово!
Салат оливье без колбасы — несколько непривычный вариант. Но в традиционном рецепте начала 20 века использовалось именно мясо — индейка, курица или дичь. Мы предлагаем сделать не с колбасой, а с чем-нибудь другим — с куриным филе, говядиной или индюшатиной и морепродуктами. Запеките мясо, отварите или сделайте на пару, остудите и можно использовать.
Следуя рецептам и советам, на Новый год не останетесь без любимого салата. Вариантов приготовления сотни. В этой подборке рецепты — идеальные для пп. Вы можете готовить их на все январские праздники без опасения набрать лишние килограммы и сантиметры.
Универсальный рецепт пп-шного салата
Рецепт оливье-пп можно считать почти классическим.
Оливье с грудкой (вместо колбасы) заправим любым пп-майонезом и диетическая закуска готова.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 130
Белки: 10
Жиры 4
Углеводы: 15
Ингредиенты:
картофель — 2-3 шт.
курятина (филе) — 1 шт.
2 яйца
морковь — 1 шт.
лук-репка — 1 шт.
огурец квашеный — 1-2 шт.
горошек — 200 г
пп-майонез — 200 мл
соль, специи — по вкусу
Приготовление:
Картофель и морковь помоем, отварим, почистим. Нарежем овощи кубиками.
Яйца сварим вкрутую, остудим, почистим и мелко порубим.
Куриную грудку отварим в подсоленном бульоне с добавлением лаврового листа, специй(можно заранее запечь в духовке, обжарить на гриле или сухой сковороде с антипригарным покрытием — выбираем приемлемый вариант). Мясо остудим и порежем мелкими кусочками.
Нарежем лук и соленые огурцы (правильные!).
Соединим все ингредиенты, заправим пп-майонезом, по необходимости добавим соли.
Готов наш полезный правильный оливье!
Легкий вариант салата
Готовим низкокалорийный оливье с говядиной без картошки, со свежим огурцом и яблоком.
Яблоко лучше взять зеленое, кисло-сладких сортов, твердое и сочное.
А подадим мы его для разнообразия порционно, оформив при помощи сервировочного кольца.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 120
Белки: 10
Жиры 4
Углеводы: 10
Нам нужно:
говядина отварная — 200 гр
яйца куриные — 2 шт.
морковь — 1 шт.
лук репчатый — 1 шт.
горошек зеленый — 4-5 ст. ложек
огурец свежий — 2 шт.
яблоко — 1-2 шт.
заправка из обезжиренного йогурта, соли и горчицы — 200 гр.
соль, специи, лавровый лист — по вкусу
Готовить просто:
Морковь и яйца отварим, почистим, нарежем мелкими кубиками. Оставим половинку яйца для декора.
Яблоко очистим от кожуры. Огурцы, яблоко, лук нарежем также, как морковь и яйца.
Отварную (в подсоленной воде с добавлением лаврового листа и специй) говядину мелко порежем на кусочки.
Все компоненты сложим в глубокий салатник, добавим соус, соль. Перемешаем.
Оформим с помощью кольца, украсим ломтиками яиц.
Легкий и сытный салатик готов! Украсим зеленью при подаче к столу.
Диетический оливье для гурманов
Традиции традициями, но, согласитесь, хочется ведь и чего-то этакого!
Предлагаю сделать настоящий гурманский вариант по мотивам старинного рецепта этого замечательного салата.
Всё в рамкам правильного питания, конечно же!
И кстати, для фитнес-рациона это просто находка, обратите внимание на количества белка в 100 г и калорийность — просто белковая мега-бомба!
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 120
Белки: 13
Жиры 4
Углеводы: 7
Продукты:
креветки очищенные — 100 г
перепелиные яйца сваренные — 6 шт.
запеченное филе индейки — 100 г
огурцы из бочки — 1 средний
язык говяжий отварной — 1 шт.
горошек мороженный — 100 г
низкокалорийный пп майонез — 100 г.
Пошаговое приготовление:
Яйца разрезаем на 4 части.
Горох отвариваем.
Креветки если мелкие, то оставляем целыми, крупные можно разрезать пополам.
Огурцы, индейку и язык рубим средними кубиками.
Всё соединяем, заправив соусом.
Советы опытных пп-шников
В пп-рецептах желательно использовать молодой картофель — в нем меньше калорий. Но в зимний период найти его сложно, поэтому берите обычный.
Мясо перед варкой необходимо очистить от жира, кожи — лишние калории не нужны. Варить мясо лучше целым куском — оно будет более сочным и вкусным. Не скупитесь на специи при варке и запекании, они только улучшат вкус.
Этот салат можно приготовить не только с мясом, но и морепродуктами — кальмаром, креветками, отварной рыбой.
Видео рецепт оливье без мяса
Если вы по каким-то причинам не кушаете мясные продукты, то вот отличный рецептик с грибами:
советская классика, фитнес и экзотический черничный майонез
«Комсомолка» собрала различные рецепты салата оливье, которые помогут разнообразить новогоднее пиршество. Вы узнаете, как готовить фитнес-версию знаменитого салата, чемпионский оливье, диетический, вегетарианский и даже экзотический оливье с мясом краба и черничным майонезом.
Салат оливье известен еще со второй половины 19 века. Его создателем был известный на всю Москву французский шеф-повар и ресторатор Люсьен Оливье. «Русский салат», как называют оливье во всем мире, изначально подавался в московском ресторане «Эрмитаж». Сейчас же это блюдо больше ассоциируется у россиян не с шедевром высокой парижской кухни, а, наравне с мандаринами, с новогодними праздниками. Однако это блюдо любят и готовят круглый год, ведь оно простое и вкусное, что и помогло ему завоевать всенародную любовь.
Для тех, кто хочет быть все время в форме и постоянно следит за объемом своего бицепса и наличием кубиков пресса, мы предлагаем рецепт оливье от Ксении Богдановой, чемпионки мира по бодифитнесу.
Рецепт «ПП — Оливье от Чемпионов»:
«Когда каждая калория – на особом счету, и на праздничном столе и так хватает места углеводам, но и традиции не охота нарушать, можно воспользоваться самым диетическим рецептом любимого салата. Без картофеля со свежим горошком, заправленный домашним соусом, — рассказывает Ксения. — Итак, включаем композицию Queen «We are the champions» и в бой!».
Нам понадобится: Филе куриной грудки – 200 г;
Цукини — 2 крупных плода;
Яйца – 3 шт.;
Морковка – 1 шт.;
Яблоко зеленое – 1 шт.;
Горошек замороженный – 100-150 г.;
Огурец свежий – 1 шт.;
Лимон – ½ шт.;
Йогурт греческий 0% жирности – 200 г.;
Соль и перец – по вкусу.
Приготовление:
Сваренные овощи и яйца чистим от кожуры и скорлупы, яблоко освобождаем от сердцевины.
Все, в том числе курицу и огурчик, режем аккуратными кубиками и высыпаем в миску. Добавляем заранее размороженный горошек. Эту заготовку можно хранить несколько часов в холодильнике.
Кстати, существуют небольшие хитрости: Готовить овощи нужно непременно под крышкой – так в них сохранится больше полезных элементов.
Овощные ингредиенты и мясо мельчить нужно тогда, когда они еще теплые. Благодаря этой хитрости вкус блюда получится более насыщенным.
Курицу варим отдельно. В бульон можно бросить пару горошин черного перца и небольшую луковицу.
Перед самой подачей добавляем соус: в отдельной миске смешать йогурт, соль, перец. И в самом конце сбрызнуть салат половинкой лимона.
Оливье изначально было блюдом высокой кухни, поэтому современные шеф-повара не редко вспоминают о нем, создавая при этом свои уникальные вариации классического рецепта. Шеф-повар ресторана «Невинные радости» Илья Степанов предлагает свой вариант знаменитого салата.
Оливье с майонезом из черники, крабом и перепелиным яйцом:
Для салата нам потребуется:
Перепелиное яйцо – 8 шт.;
Куриный желток – 2 шт.;
Крупная морковь — 2 шт.;
Средняя свекла — 1 шт.;
Апельсин — 2 шт.;
Масло сливочное – 300 гр.;
Зеленый горошек мороженный — 1 горсть;
Краб – 200 гр.;
Икра красная — 140 гр.;
Картофель среднего размера – 2 шт.;
Черника, замороженная — 300 гр.;
Желатин листовой — 5 гр.;
Винный уксус — 4 ст. л.;
Сахар — 1 ст. л.;
«Могу вас заверить, что для праздничного стола более яркого и вкусного блюда, чем это не найти. Такое оливье — самый лучший вариант!» — говорит Илья Степанов.
Для приготовления голландского соуса взбиваем желтки куриных яиц на водяной бане с добавлением растопленного сливочного масла до густой эмульсии. В соус вводим винный уксус, прогретый с сахаром.
Для черничного майонеза прогреваем ягоду в сотейнике или сковородке с сахаром. Пробиваем в кремлвую массу при помощи любого блендера. Получившуюся массу протираем через мелкое сито. Соединяем с голандским соусом и тщательно перемешиваем.
Морковь чистим и отвариваем. Отварную морковь выжимаем в свежевыжатый свекольный сок и смешиваем с соком апельсин. Добавляем размоченный желатин и процеживаем через сито. Выливаем в форму и остужаем. Нарезаем кубиком. Морковь, маринованную в свекле нарезаем слайсами.
Отвариваем перепелиные яйца чистим и разрезаем пополам. Картофель чистится, нарезается кубиком и отваривается в воде с солью и лимоном. Собираем салат на соусе голландском в произвольном порядке.
А вот владелица вегетарианского кафе Арина Шорина уже много лет готовит салат оливье без использования продуктов животного происхождения.
Вегетарианский оливье:
«Наш оливье ничем не отличается от обычного, правда яйцо и колбасу мы заменяем на тофу, а обычный картофель на батат.
Нам понадобится:
Батат – 1 шт.;
Зеленый горошек мороженный — 1 горсть;
Тофу – 100 гр.;
Огурец – 1 шт.;
Морковь – 1 шт.;
Укроп и петрушка – 1 пучок;
В качестве заправки мы используем наш авторский майонез, но его рецепт – секрет. Вы можете заправить салат постным майонезом или сыроедческим майонезом, которые имеются в продаже», — отметила Арина Шорина.
А для тех, кто боится, что их шикарный наряд треснет по швам прямо во время боя курантов 31 декабря, существует рецепт низкокалорийного оливье от врача-диетолога Ксении Тыртышной.
Оливье диетический:
Ингридиенты:
Куриная грудка — 250 гр.;
Картофель — 150 гр.;
Йогурт натуральный — 100 гр.;
Морковь — 50 гр.;
Яйца — 3 шт.;
Огурцы соленые — 2 шт.;
Огурцы свежие — 1 шт.;
Горошек — 50 гр.;
Лук репчатый — 50 гр.;
Горчица — 5 гр.;
Соль, зелень по вкусу.
Куриную грудку отвариваем до готовности, морковь и картофель готовим на пару. Все ингредиенты нарезаем кубиками и смешиваем. Делаем заправку из йогурта и горчицы, заправляем салат и наслаждаемся отменным вкусом и легкостью.
5 рецептов диетических салатов Оливье
1. Оливье с семгой и свежим огурцом
Ингредиенты для Оливье с семгой и свежим огурцом:
300 грамм свежей слабосоленой семги
5 картофелин
3 яйца
1 маринованный огурец
2 свежих огурца
0,5 баночки зеленого горошка
укроп
1 луковица
100 грамм красной икры (или икры сельди)
сметана нежирная
руккола
соль и перец
Приготовление салата Оливье с семгой и свежим огурцом:
Отвари и очистить картофель и яйца.
Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца и картофель. Выложи все в миску.
Филе семги нарежь небольшими кубиками.
К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и измельченную петрушку.
Выложи семгу.
Посоли и поперчи.
Смешай 150 грамм сметаны с икрой и заправь полученным соусом салат.
Укрась рукколой.
2. Оливье с кальмарами
Ингредиенты для Оливье с кальмарами:
Пекинская капуста — 200 грамм
Яйца — 3 шт.
Консервированные кальмары — 185 грамм (1 банка)
Креветки (отварные) — 150 грамм
Кукуруза — 400 грамм
Оливки — 80 грамм
Помидоры черри — 8 шт.
Сметана 10%, либо натуральный йогурт,
Зелень петрушки
Приготовление Оливье с кальмарами:
Яйца отварить до готовности, охладить, очистить, нарезать соломкой.
Помидоры черри вымыть, обсушить, разрезать на четыре части.
С кальмаров, оливок и кукурузы слить жидкость, оливки разрезать пополам, кальмары нарезать небольшими кусочками.
Петрушку вымыть, обсушить, разобрать на листики или мелко нарезать.
В салатнике смешать кукурузу, кальмары, креветки, оливки, помидоры черри, пекинскую капусту и яйца, перемешать, заправить салат сметаной/йогуртом, ещё раз хорошо перемешать и украсить зеленью петрушки.
3. Оливье с яблоками
Ингредиенты для Оливье с яблоками:
Картофель 4 штуки
Яблоки 1 штука
Яйцо куриное 5 штук
Говядина 300 грамм
Огурцы соленые 3 штуки
Зеленый горошек консервированный 100 грамм
Морковь 3 штуки
Лук репчатый 1 головка
Соль по вкусу
Сметана 130 грамм
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление Оливье с яблоками:
Картофель и морковь отварить, очистить, нарезать кубиками.
Яйца сварить вкрутую, очистить и нарезать кубиками.
Организация здравоохранения и общественного здоровья
Бетмакаев Антон Алексеевич
(Новосибирск)
Врач — хирург
Зарочинцева Марина Викторовна
(Геленджик)
Врач — терапевт
Иванова Ольга Ивановна
(Томск)
Врач — эндокринолог
Врач ультразвуковой диагностики
Масёрова Татьяна Александровна
(Томск)
Врач — эндокринолог
Врач ультразвуковой диагностики
Нечаева Светлана Александровна
(Геленджик)
Врач — педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Новожилова Раиса Алексеевна
(Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Патокина Нафиса Ахатовна
(Геленджик)
Врач — эндокринолог
Врач общей практики (семейный врач)
Спринчан Ксения Сергеевна
(Томск)
Врач — офтальмолог
Врач — педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Черевко Наталья Анатольевна
(Томск)
3 рецепта оливье от которого не потолстеешь
Практически ни один праздник не проходит без знаменитого салата оливье, но как же его приготовить так, чтобы он был не только вкусным, а еще легким и малокалорийным.
Рецепт диетического оливье с курицей
Классический салат оливье включает в себя жирный майонез и магазинную колбасу, которая приносит нашему организму только вред и тяжесть в желудке, ведь в их состав входят химические добавки, консерванты, ароматизаторы и красители. Все эти вещества негативно сказываются на пищеварительной системе, кожных покровах и общем состоянии здоровья.
Данный рецепт диетического салата с курицей не только отличается нежным вкусом, но еще и имеет ряд положительных качеств:
Используются только натуральные ингредиенты;
Куриное мясо обладает минимумом жира и имеет низкую калорийность, из-за чего является диетическим продуктом, что так необходимо для тех, кто желает похудеть.
Приготовление продуктов в пароварке или мультиварке позволяет сохранить более насыщенный вкус, витамины и минералы, а во время варки они все практически разрушаются.
Вместо половины консервированных огурцов используются свежие, в них не содержится сахара и консервантов.
Высококалорийный майонез заменяется легким и несладким йогуртом, в состав которого входят живые бактерии. Данный продукт оказывает благоприятное действие на работу желудка и печени, а также просто незаменим для людей, страдающих лишним весом, ведь его жирность минимальна.
Ингредиенты:
Куриная грудка – 250-300 г;
Картофель – 2 шт;
Морковка – 1 шт;
Яйца – 3 шт;
Соленый огурец – 2 шт;
Свежий огурец – 1 шт;
Консервированный горошек – 50 г;
Репчатый лук – 60 г;
Нежирный йогурт – 100 г;
Горчица – пол ч.л;
Соль по вкусу;
Зеленый лук и петрушка для украшения.
Способ приготовления:
Для начала необходимо отварить куриную грудку и дать ей остыть. После этого нужно порезать мясо небольшими кусочками.
Сырые картофель и морковь помыть, почистить и порезать кубиками одинакового размера с мясом. Затем данные ингредиенты положить в пароварку или мультиварку и приготовить.
Яйца можно сварить как обычным способом в воде, так и приготовить и в пароварке. Второй способ более простой и легкий. Как и овощи, мы отправляем яйца в пароварку на 15 минут. Далее даем остыть, чистим и режим так же как и остальные ингредиенты.
В обычном салате оливье используют только соленые огурцы, но по данному рецепту нам необходимо 1 свежий огурец и 2 соленых. Свежий принесет больше витаминов, а консервированные овощи немного добавят кислинки для вкуса. Огурцы лучше брать домашнего консервирования, чем покупные в магазине.
Репчатый лук добавляют для остроты, но перед тем, как он попадет к остальным ингредиентам, его сначала нужно мелко нашинковать и залить кипятком на пару минут, чтобы убрать горечь.
Открываем консервированный горошек и высыпаем в емкость к нарезанным овощам и мясу.
Заключительным процессом является заправка салата йогуртом, горчицей и солью. Все тщательно перемешиваем и отправляем оливье в холодильник на 15-20 минут.
При подаче на стол выкладываем готовое блюдо на тарелку в любой форме и украшаем свежей зеленью.
Калорийность данного салата составляет 84,2 ккал в 100 г продукта.
Белков – 9,4 г;
Жиров – 2 г;
Углеводов – 7,1 г.
Такой диетический салат принесет вам массу положительных эмоций, и никаких лишних калорий.
Рецепт оливье с рыбой
Многие даже и не подозревают, что этот салат можно легко и вкусно приготовить с рыбой. Он отличается от классического оливье следующими положительными и диетическими свойствами:
Сбалансированным составом белков, жиров и углеводов для поддержания оптимального веса для человека;
Полезными микро- и макроэлементами, находящимися в рыбе;
Свежими огурцами и зеленью, богатой на витамины A, B1, B2, C, PP, необходимыми для организма и полезными для иммунной системы.
Малокалорийная сметана для заправки не имеет в своем составе вредных веществ и большого количества жиров.
Ингредиенты:
Филе горбуши – 600 г;
Свежая морковка – 2 шт;
Сырой картофель – 4 шт;
Куриные яйца – 4 шт;
Свежий огурец – 2 шт;
Консервированный зеленый горошек – 1 банка;
Пучок зеленого лука;
Соль, перец по вкусу;
Нежирная сметана – 150 г.
Процесс приготовления:
Для начала нужно отварить филе горбуши в слегка подсоленной воде не более 15 минут. Вытянуть, дать остыть и после порезать острым ножом на небольшие кусочки.
Картошку и морковь отварить до полуготовности и залить холодной водой на несколько минут. Затем овощи очистить и накрошить средними кубиками.
Свежие зеленые огурцы ополоснуть, вытереть и нарезать средними квадратиками.
Куриные яйца сварить вкрутую, после залить холодной водой на 5 минут. Достать, очистить от скорлупы и покрошить таким же образом, как и другие ингредиенты.
Пучок зеленого лука мелко нарубить и вместе с баночкой зеленого горошка добавить к остальным продуктам.
Заправить блюдо нежирной сметаной, посолить, поперчить и аккуратно все перемешать.
Оливье с рыбой имеет всего 93 ккал в 100 г продукта, белков – 8, 92 г; жиров – 3,46 г; углеводов – 6,39 г; что позволяет наслаждаться блюдом без вреда для здоровья.
Рецепт салата оливье с грибами и фасолью
Данный салат можно кушать и не беспокоиться, что из-за него вы поправитесь, ведь он низкокалорийный и своим составом БЖУ несет в себе много пользы, особенно девушкам и женщинам.
Все ингредиенты диетические и имеют низкий уровень жиров.
В фасоли находится большое количество цинка и меди, которые являются макроэлементами, поддерживающими женскую красоту.
Благодаря свежей зелени, салат насыщен витаминами, так необходимыми для нашего здоровья.
Чтобы приготовить это диетическое блюдо, нужны следующие ингредиенты:
Спаржевая фасоль – 100 г;
Маринованные шампиньоны – 100 г;
Картофельные клубни – 3 шт;
Морковь – 1 шт;
Петрушка, укроп – 1 пучок;
Нежирный майонез – 100 г;
Соль, перец – по вкусу.
Способ приготовления:
Фасоль необходимо высыпать в кипяток и варить на среднем огне 3-4 минуты, после достать и дать остыть.
Морковь и картофель сварить, выложить на ситцевое полотенце и оставить на 10 минут для остывания. После очистить от кожуры.
Все овощи, кроме фасоли, нарезать небольшими кубиками.
Лук залить кипятком на 5 минут, чтобы убрать горький привкус.
Петрушку и укроп мелко нашинковать. По желанию можно добавить немного зеленой рукколы.
Все ингредиенты смешать в одной емкости и заправить нежирным майонезом. Слегка посолить и поперчить.
Калорийность этого оливье достаточно низка в 100 г находится 72,29 ккал, белков – 1,82 г; жиров – 2,72 г; углеводов – 9, 82 г.
Все, ваше блюдо можно подавать к столу!
Оливье является одним из любимых салатов на праздники и не только, главное, убрать из него вредные ингредиенты, чтобы оно получилось вкусным, насыщенным и полезным.
Обязательно прочитайте об этом
👌 Диетический салат Оливье, рецепты с фото
Что самое вредное в привычном «Оливье»? Конечно, майонез и колбаса. Все это я решила заменить легкими аналогами. Получилось вкусно! А еще оформление. Пока мои не попробовали, не поверили, что это действительно «Оливье». Делюсь рецептом!
В основе моего «Оливье» индейка. Ее мясо диетическое и гораздо вкуснее курицы. А майонез я заменила заправкой из закваски, желтков и горчицы. Я обычно в домашних соусах использую йогурт или закваску. У них подходящая консистенция и нейтральный вкус. Моя заправка, конечно, не такая густая как магазинный майонез. Но она нужна только для того, чтобы скрепить ингредиенты, все пропитать, чтобы салат не был сухим.
Чтобы придать салату форму цилиндра, взяла обычную пластиковую бутылку, отрезала среднюю часть. Я видела специальные формы для этого в кулинарном магазине и была удивлена ценой. По-моему, бутылка ничуть не хуже справилась с поставленной задачей )
Я решила «Оливье» не нарезать кубиками, как мы привыкли. Ингредиенты натерла на крупную терку и уложила по принципу салата «Сельдь под шубой». Получилась фантазия на тему индейки под шубой ) От того, как измельчены продукты, меняется и их вкус. Конечно, в таком виде «Оливье» отличается по вкусу от привычного. Но, нужно экспериментировать и вносить что-то новое!
Ингредиенты:
маринованные огурчики – 2-3 шт.
картошка – 1 большая или 2 средние
морковка – 2 шт.
горошек – ½ банки
мясо индейки (я отварила ножку и сняла с нее мясо) – 300 г
горчица – ½ ст. ложки
йогурт или закваска – 200 мл
соль и перец по вкусу
Приготовление:
Морковку, картошку и яйца отвариваю. Яйца пока откладываю в сторону. Натираю на крупной терке морковку, картошку и маринованные огурчики.
В яйцах отделяю желтки от белков. Они нам нужны для разных целей.
Белки тоже натираю на крупной терке.
Мясо индейки я отварила предварительно. Для салата разбираю его руками на кусочки, по волокнам.
Мелко нарезаю перья зеленого лука (беру только зеленую часть).
Чтобы сделать заправку, вливаю в чашу блендера закваску, добавляю желтки, горчицу, немного соли и перца. Все взбиваю до однородной консистенции.
Устанавливаю на тарелке мою самодельную форму и начинаю выкладывать салат. Первый слой – индейка. Ее аккуратно прижимаю ложкой, чтобы утрамбовать.
Дальше укладываю слой картошки, ровняю ложкой и поливаю заправкой.
Следующим этапом присыпаю все зеленым лучком.
Сверху зеленый горошек. В средний слой уложила только половину от количества горошка на 1 порцию.
Морковку тоже придавливаю ложкой, чтобы слой был плотный.
Дальше огурцы и опять заправка.
В самом верху у меня белки яиц. Их тоже поливаю.
Для верхнего слоя я опять использую зеленый горошек. Только перетираю его в пюре блендером.
Выкладываю получившуюся пасту и приглаживаю, чтобы получить гладкую поверхность.
Медленно и аккуратно поднимаю вверх пластиковые «оковы». Мой салат держит форму идеально! Сверху украшаю тертой морковкой и зеленым луком.
Из такого количества продуктов у меня получилось 4 порционных салата. Обычный «Оливье» вышел и вкусным, и оригинальным!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
В составе 100 граммов миндальной муки, калорийность которых 614 кКал, содержатся: 
К гликемическому индексу — относительному показателю влияния углеводов, содержащихся в продукте, на уровень сахара в крови — в последнее время проявляется повышенный интерес не только у людей болеющих сахарным диабетом, но и у диетологов. У миндальной муки этот индекс небольшой и равен 25. Для сравнения:
Миндальная мука содержит большое количество жирных кислот. Однако насыщенных жирных кислот в 100 г продукта содержится всего 5 г, а мононенасыщенных и полиненасыщенных — 49,5.
Очень полезны жирные кислоты, содержащиеся в миндальной муке:
В магазинах, если поискать, можно найти муку миндаля различных производителей и по различной цене. Многие кулинары предпочитают французскую, но иногда всеми любимые макарони получаются лучше из дешёвой турецкой. Поэтому проще приготовить этот продукт самому.
Регулярные тренировки вместе с протеиновыми добавками помогут создать стройное, подтянутое тело без дряблой кожи и целлюлита. Не к этому ли стремится каждая девушка?
Диетическая куриная грудка в духовке
Правильное питание и спорт помогут вам скинуть лишний вес без особого труда
Занятия спортом помогают бороться с излишками в весе
Это теоретическая цифра. Есть он -лайн калькуляторы, которые помогут вам рассчитать он-лайн сколько нужно проходить в день пешком, чтобы похудеть до желаемой цифры.
Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = 1250 шагов.
Сколько калорий я трачу на прогулке с коляской?
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
Ингредиенты:
Многие из нас с нетерпением ожидают лета, когда полки магазинов и собственные огороды наполняются свежими овощами и фруктами. Именно в этот период года особенно актуальным будет рецепт, который мы хотим вам сегодня представить — баклажаны и кабачки запеченные в духовке.
Длинный пучок двуглавой мышцы бедра крепится к седалищному бугру, короткий – чуть ниже, оба они сливаются в одно сухожилие и крепятся в районе колена.
Во время тренировки ног совмещайте упражнения, которые прорабатывают заднюю и переднюю поверхности бедра. Икроножные мышцы прорабатывайте один раз в 9 дней. Такое сочетание можно считать идеальным, так как эти мышцы дополняют друг друга и вместе развиваются гармонично и симметрично. Если ваши бицепсы бедра достаточно отстают от квадрицепсов, рекомендуем первыми проработать именно их, желательно со свободными весами. Изолирующие упражнения оставьте на конец тренировки, и не забывайте сделать несколько упражнений на икры. Все о тренировке икр ног вы сможете узнать из статьи «Как накачать икры ног».
Ингредиенты для Оливье с семгой и свежим огурцом:
3 570
Абашина Лариса Владимировна
(Томск)
