Чем опасен недостаток или избыток веса для беременных | YaninBLog
Если вы относитесь к числу сознательных женщин, то для вас планирование и подготовка к беременности дело естественное и необходимое.
Одним из советов врачей при планировании беременности является приведение веса в норму (рассчитать индекс массы тела). Связано это с тем, что недостаток или избыток веса могут препятствовать зачатию, а также негативно сказываться на самочувствии женщины во время беременности. Кроме того, проблемы с весом свидетельствуют о том, что в организме что-то не так.
Лишний вес
Избыток веса нежелателен и опасен для беременных. Женщинам с избыточным весом сложнее забеременеть, т.к. жировые клетки вырабатывают эстроген. Этот «самый женский гормон» в избыточном количестве может привести к проблемам с зачатием, к угрозе выкидыша. Избыточный вес, который, безусловно, во время беременности еще увеличится, может стать настоящим испытанием для здоровья мамы и ребенка: обязательно появятся проблемы с сосудами (в частности варикоз), с сердцем. Лишний вес негативно влияет на опорно-двигательный аппарат, став настоящим грузом для позвоночника и суставов. Все это превратит период беременности в тяжкое испытание, а, следовательно, отразиться на настроении мамочки. Учитывая, что беременные женщины и так подвержены перепадам настроения и порой раздражительны, то толстая мама, плохо себя чувствующая, может стать настоящей фурией для окружающих людей.
Существует несколько причин образования лишнего веса, которые порой идут рука об руку друг с другом, поэтому эту проблему стоит решать комплексно:
Пересмотрите свой образ жизни, правильно ли вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни?
Проверьте свой гормональный фон и состояние внутренних органов (в частности почки).
Что касается беременных женщин – вам также необходимо следить за гормональным фоном, т.к. резкий скачок уровня эстрогена зачастую сигнализирует о внутриутробной инфекции.
Излишняя худоба
Недостаток веса не менее опасен для беременных, т.к. таким женщинам сложнее вынести беременность, а главное родить полноценного ребенка без осложнений. Здесь также существует несколько причин возникновения данной проблемы. Только, к сожалению, из-за современной моды, женская болезненная худоба является чуть ли не эталоном красоты. Вот и получается, что о проблеме недостатка веса говорят меньше, чем об избыточном весе. А между тем проблемы, с которыми сталкиваются худые женщины, по сравнению с теми, что характерны для толстушек порой намного серьезнее и опаснее.
Вот список лишь некоторых проблем, с которыми могут столкнуться женщины с недостаточной массой тела и со скудным рационом питания:
Анемия (малокровие) — сказывается на общем состоянии организма и настроении (проявляется в виде головокружения, быстрой утомляемости, апатии). Для плода она чревата кислородным голоданием.
Запоры (в частности из-за недостатка клетчатки) – происходит сбой в работе кишечника. В толстом кишечнике скапливаются продукты распада пищи, которые начинают впитываться его стенками и поступать в кровь. Отравляется организм мамы и ребенка.
Стабильная тошнота по утрам, в особенности в течение первого триместра. Объясняется это пониженным уровнем сахара в организме.
Слабая иммунная система, невозможность противостоять микробам и бактериям – все это во время беременности может стать губительным для плода.
Длительные и изнурительные роды: у тщедушной женщины попросту может не хватить сил на самостоятельные роды, поэтому их чаще кесарят.
Высок риск выкидыша или рождения недоношенного ребенка (даже если роды пройдут в срок, у ребенка будет наблюдаться нехватка веса).
Высок риск образованию недоразвитой плаценты, от чего ребенок может родиться мертвым.
Как вы видите шутить с весом дело неблагодарное, его избыток и недостаток может привести к ряду серьезных проблем, вплоть до гибели плода. Помните, вес отражает состояние здоровья и образ жизни человека. В борьбе с лишним или недостающем весом не должно быть перегибов, крутых мер. Обязательно пройдите обследование у врачей, поправьте здоровье и начните вести правильный образ жизни. Только в этом случае вы станете женщиной, излучающей красоту, а главное, способной родить здорового ребенка без осложнений!
Рекомендую также прочитать: «Перед беременностью» и «Что необходимо сделать мужчине перед зачатием».
Можно ли забеременеть при ожирении 1, 2 и 3 степени, надо ли худеть перед зачатием
Современный мир реабилитирует пышечек. Полная женщина сексуальна — утверждают масс-медиа. Даже знаменитые кутюрье создают коллекции для толстушек и выпускают на подиум моделей размера XXL. А можно ли забеременеть при ожирении и нужно ли похудеть перед беременностью? Не лучше ли забросить диеты и просто наслаждаться жизнью в своем большом теле? Разберемся, что думают об этом медики.
Идеальная масса
Перед планированием беременности необходимо определить свой идеальный вес для зачатия ребенка. И это вовсе не модельный вес. Истощение так же негативно (если не хуже!) влияет на зачатие, как и избыточная масса.
Один из самых популярных способов диагностики – расчет ИМТ (индекса массы тела). Для того чтобы рассчитать индекс, нужно знать свою массу и рост.
ИМТ = вес в кг/рост в метрах в квадрате.
Например, рассчитаем ИМТ при росте 170 и весе 60 кг.
ИМТ=60/1,7X1,7
ИМТ=20,76
Идеальный вес для зачатия должен быть максимально приближен к нормальным показателям ИМТ — 18-25. Дефицит массы или избыточный вес может мешать наступлению беременности.
Можно не считать, а воспользоваться этой таблицей
Существенные отклонения от нормы — это дефицит массы тела и ожирение.
Всегда ли нужно худеть
Сначала нужно определить причину высокого ИМТ. Следует понимать, что избыточная масса не всегда является ожирением. Иногда «лишний» вес – это отеки (при некоторых заболеваниях) или индивидуальная особенность.
Про индивидуальную особенность говорят в том случае, когда ИМТ выше нормы, но пропорции тела соблюдены. Такое явление может наблюдаться у спортсменок с хорошо развитыми мышцами и плотной костной тканью.
Испанская волейболистка LILI
Первая ракетка мира Серена Уильямс
В любом случае при пограничных значениях необходимо учитывать пропорциональность своего тела. Мышечная ткань намного плотнее жировой, соответственно вклад в общий вес тела у нее более значительный.
Существуют методы подсчета процента жировой ткани в организме. В домашних условиях этот процент не определить. Такую диагностику делают в частных клиниках, в государственных центрах здоровья, а также в фитнес-центрах. Норма для зачатия – 17-25%. Если ваш ИМТ выше нормы, но содержание жира не превышает 25%, то худеть для зачатия необязательно.
Как полнота влияет на зачатие
Вес или масса тела человека играет не последнюю роль в регуляции гормонального фона женщины. При этом важна не сама масса как таковая, а содержание жира в организме. К примеру, ширококостная девушка весом в 67 кг, скорее всего, не имеет лишнего жира. А если невысокая астеничная девушка с тонкими запястьями весит столько же, то ей не мешает похудеть.
В последние годы врачи обнаружили, что подкожная жировая клетчатка – это по сути большой эндокринный (то есть производящий гормоны) орган. Ожирение – это гормональное заболевание. При ожирении в организме происходят изменения эндокринной системы. Гормональный сбой ведет к нарушению обмена веществ по типу липогенеза. В таком случае в организме жир начинает образовываться из углеводов и откладываться в подкожно-жировой клетчатке.
Точный механизм того, как влияет масса тела на зачатие, не описан в медицинской литературе. Прямого воздействия на репродуктивную функцию женщины избыток массы тела не оказывает. Но в пользу факта того, что лишний вес мешает забеременеть, говорят многие наблюдения врачей.
Половые гормоны и ожирение
Любые гормональные нарушения в организме не являются изолированными. Овуляция в организме женщины происходит под влиянием половых гормонов. К половым гормонам относятся эстроген и прогестагены. Эстрогены синтезируются в яичниках и влияют на процессы овуляции. Прогестагены или гормоны беременности синтезируются желтым телом, плацентой и небольшая часть корой надпочечников.
Нормальная масса тела зависит от телосложения.
Образование яйцеклетки, способность ее к оплодотворению и успешная имплантация эмбриона тоже происходит под влиянием половых гормонов. Неслаженная работа эстрогенов и прогестагенов приводит к неудачной попытке зачатия.
Определить влияет ли вес на зачатие, можно по наличию гормонального нарушения половой функции. Половые гормоны регулируют все процессы, предшествующие зачатию: овуляция и движение яйцеклетки по маточной трубе, функция желтого тела и эндометрия.
При оплодотворении яйцеклетки регуляция половыми гормонами продолжается. Успешная имплантация эмбриона в эндометрий и успешное образование ворсин хориона также зависит от продукции эстрогена и прогестерона.
Нарушение гормонального баланса в организме может повлиять на способность к зачатию. А на синтез половых гормонов в свою очередь влияет жировая ткань. Если ее слишком много или, наоборот, слишком мало, то гормональный баланс нарушается, и овуляции и зачатия может не быть.
Ожирение и бесплодие
Влияет ли лишний вес на зачатие? Установлено, что людям с избыточной массой тела бывает сложно зачать ребенка. Многие специалисты связывают между собой лишний вес и бесплодие.
При этом о бесплодии можно говорить лишь в том случае, когда неудачные попытки забеременеть случались более одного года. Неудачное зачатие с первых попыток может быть физиологической нормой.
Вы долго не можете забеременеть и ваш врач говорит, что у вас есть гормональные проблемы (например, нет овуляции, нарушена функция желтого тела и т.д.)? Возможно, причина кроется в вашем ожирении. При похудении баланс гормонов может восстановиться. Хотя не исключено, что помимо ожирения, у вас есть и другие причины бесплодия. Поэтому не стоит воспринимать «похудательные» мероприятия как панацею. Нужно обследоваться и лечиться.
В чем риск
Установлено, что у женщин ожирение 2 и 3 степени способствуют нарушению менструального цикла и овуляции. Хотя однозначного ответа на вопрос, почему лишний вес влияет на зачатие, в современной медицине не существует.
Определить, можно ли забеременеть при ожирении 1 степени, возможно после исследования гормонального фона женщины на функционирование половых гормонов. Часто небольшое отклонение от нормы не оказывает влияния на репродуктивную систему.
Однако даже легкое ожирение сделает вынашивание малыша физически изматывающим для вас. Не говоря уже о серьезных отклонениях от нормы. Беременность при ожирении нередко становится беременностью высокого риска. Повышенное давление, отеки, варикоз, проблемы с сердцем – вот далеко не полный список осложнений. Поэтому толстушкам стоит похудеть перед зачатием, даже если гормональный фон в норме.
Как похудеть для зачатия
При планировании беременности необходимо определить свой идеальный вес для зачатия. Если масса тела избыточная, то нужно похудеть, чтобы забеременеть. Существуют множество способов, как похудеть и улучшить свою физическую форму. Для достижения положительного результата нужно пересмотреть свой пищевой рацион.
Правильное питание и двигательная активность способствуют уменьшению жировой ткани и развитию мышечной. Достаточное поступление углеводов, белков и жиров нормализует обмен веществ в организме. А физическая подготовка поможет женщине справиться с беременностью и подготовиться к родам.
«Экстремально» худеть нельзя. Низкокалорийные и особенно безжировые диеты больно бьют по эндокринной системе женщины. Могут прекратиться месячные, исчезнет овуляция. Обязательно включайте жиры в рацион (пусть в скромном количестве). А общая калорийность рациона при похудании не должна опускаться ниже 1500 ккал в день.
Изнуряющая физическая нагрузка, особенно для неспортивных женщин, тоже не принесет ничего, кроме вреда. Заниматься нужно понемногу, постепенно наращивая интенсивность упражнений.
Худеть нужно медленно (примерно по 0,5 кило в неделю), иначе быстрая потеря веса усугубит гормональные проблемы.
Забеременела и похудела
Иногда корректировку в тело женщины вводит и сама беременность. В первом триместре часто развиваются интоксикации или ранний гестоз беременных. Клинически гестоз выражается в диспептических расстройствах.
При диспепсии беременных мучает тошнота, рвота и потеря аппетита. В таких случаях говорят «забеременела и похудела». Гестоз во время беременности явление нежелательное, так как ребенок с первых дней своего развития должен получать необходимое количество питательных веществ и минералов.
Определить влияет ли ваш лишний вес на зачатие, нужно каждому самостоятельно. При любых колебаниях в сторону избыточного веса обязательно худейте. Оптимальная масса тела, хорошее здоровье женщины формируют будущее здоровье ребенка.
Компетентно: комментарий гинеколога
На вопросы пациентов отвечает акушер-гинеколог Елена Артемьева
— Мой рост 172 и вес 51 кг. Месячный цикл нерегулярный. Не могу забеременеть уже четыре года. Врачи говорят, что это из-за веса и рекомендуют ЭКО. Получится ли выносить ребенка после ЭКО, учитывая дефицит массы тела?
— Ваш идеальный вес для зачатия – в пределах 55-73 кг. Если в силу каких-то причин не получается поправиться до этих цифр и если не получается забеременеть так долго, рекомендовано ЭКО. Вы сможете выносить ребенка, но старайтесь очень хорошо питаться во время беременности.
— Мне 28 лет. Планируем ребенка уже 7 месяцев, но оплодотворения не происходит. Прошли с мужем обследование, все в порядке. При росте 168 см. я вешу 94 килограмма. Надо бы похудеть, но не знаю, как диета скажется на зачатии. Хочу попробовать овощную диету.
— Вес для зачатия ребенка действительно имеет значение. Похудеть вам полезно, снижение веса увеличит шансы на зачатие. Но жесткие диеты неблагоприятно сказываются на гормональном фоне. Диета должна быть сбалансированной, а в строгой овощной диете практически отсутствуют белки и жиры.
— У меня с детства лишний вес. Сейчас вешу 95 кг. Моя гинеколог сказала, что шансы на беременность низкие, пока не похудею. Какое питание необходимо перед планированием беременности и как при этом похудеть?
— Нужно обследоваться у эндокринолога. Часто при эндокринной форме ожирения нужны особые подходы, и коррекции питания будет недостаточно. Запаситесь терпением, быстро худеть нельзя. В первую очередь надо упорядочить питание. Калорийность дневного рациона – 1700-1900 ккал. Есть надо часто, но понемногу (5-6 приемов пищи). Сделайте упор на легкие продукты – овощи-фрукты, нежирную кисломолочку, рыбу. Пейте много чистой воды – не меньше 2 литров. Не ешьте на ночь. Исключите копченое, соленое, консервы, сладости, алкоголь, ограничьте мучное. Проводите минимум один разгрузочный день в неделю. Обязательны физические нагрузки.
Почему худым женщинам забеременеть сложнее
Худые женщины имеют меньше шансов забеременеть, чем пышнотелые дамы с избыточным весом, включая тех, кого относят к разряду опасно полных, свидетельствует новое исследование.
К такому выводу пришли ученые Центра повышения рождаемости в Чикаго проанализировали данные около 2500 процедур экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), которые проводились в этом учреждении в течение восьми лет.
Женщин, участвовавших в испытании, разделили на три группы, согласно их весу на очень худых, нормальных и страдающих ожирением. После проведения ЭКО в группе с нормальным весом забеременели почти 50% женщин, среди полных — 45%, а в группе худых — только 34%, пишет Times of India, пишет meddaily.ru
Ученые отмечают, что к разряду очень худых относятся женщины, имеющие индекс массы тела (ИМТ) от 14 до 18. В этом случае, женщина с ростом 162,5 сантиметра и весом 44,5 килограмм будет иметь ИМТ 17, а женщина с ростом 177,8 сантиметра и весом 57 килограмм — ИМТ 18.
Предыдущие исследования установили, что очень худым женщинам труднее забеременеть естественным путем из-за снижения у них в организме уровня гормона эстрогена. Однако в данном исследовании женщины, проходящие процедуру ЭКО, получали дополнительные гормоны. Кроме того, всем женщинам подсаживали одинаковое количество яйцеклеток, из чего ученые сделали вывод, что проблемы у очень худых женщин возникали на более позднем этапе.
Одной из таких причин, по их мнению, могло быть то, что оплодотворенной яйцеклетке было сложнее внедриться в стенку матки очень худой женщины, потому что она «недоедала».
Ученые также считают, что сниженная способность худых женщин к зачатию может быть связана с эволюцией. «Люди становились худыми, когда им не хватало пищи, и это было не лучшее время для рождения детей, что, возможно, сказывалось на состоянии женской матки», — считает доктор Ричард Шербан.
Он отметил, что в то время, как большое внимание уделяется вопросам опасности для здоровья от избыточного веса, проблема недостаточного веса в значительной степени игнорируется и усугубляется распространением среди девочек и молодых женщин моды на «нулевые размеры».
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?
Период беременности многие женщины отмечают для себя, как время без запретов, что касается как отдыха, так и питания. Но в среднем за время вынашивания малыша будущая мамочка набирает от 9 до 14 кг, все остальное – лишний вес, с которым нужно правильно бороться. Ведь большие прибавки, которые чаще всего вызваны неправильным питанием и малой подвижностью, могут стать причиной осложнений, проявляющихся в отечности, большом плоде, варикозе.
О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас.
Лишний вес опасен при вынашивании малыша?
В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:
Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.
Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.
Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.
Возможно развитие диабета беременных.
Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.
Правильное питание и калорийность рациона
В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:
В 1 триместре в рацион женщины состоит из 2 тыс. ккал.
Во 2 триместре рацион обогащают 500 ккал, такое же количество добавляя в 3 триместре.
Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.
Составляем правильное меню
Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:
Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.
Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.
Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.
Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.
Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.
Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.
При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.
Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?
Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:
Не проводите разгрузку чаще 1 раза в 14 дней.
Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, отварной картофель и кефир 1%.
В течение дня пейте много жидкости, если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения разгрузочный день необходимо прекратить.
Калорийность рациона в это дни не должна составлять менее 1,3 тыс. ккал.
Если вы страдаете от повышенного аппетита, то для разгрузки выбирайте овощи, которые имеют низкую калорийность и высокую питательность.
Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.
Особенности составления меню в третьем триместре
К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:
Упор делается на фрукты и овощи, которых в рационе должно быть очень много.
В сутки женщина должна съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов.
В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.
Пересмотрите свой образ жизни
Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:
В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).
Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.
В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.
Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.
Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:
Старайтесь поесть в последний раз за 2 часа до сна.
Если очень хочется кушать, то лучше выпить кефир или сок.
Если лишний вес сопровождается отеками, то сократите количество соли и соленых продуктов.
Выпивайте перед завтраком стакан воды, чтобы снизить аппетит и запустить работу желудка. В воду можно добавлять 1 ч. л. меда.
Избегайте пить много чая и есть большое количество сладостей, чтобы снять нагрузку с почек.
Подводим итоги
Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!
комплекс из 4 движений с эластичной лентой и восьмеркой для растяжки мышц ягодиц и бедер для женщин
Обычная резина – является не таким простым приспособлением, как может показаться на первый взгляд. Представляя собой маленький компактный тренажер, она способна творить чудеса. Заниматься с ней советовал даже доктор Бубновский.
Приведенные ниже упражнения для ног с эспандером позволяют качественно проработать и растянуть все мышечные группы, включать в работу как крупные, так и множество мелких мышц.
Такие возможности имеют далеко не все тренажерные средства.
Виды эспандеров
Как выбрать нужный снаряд? Для этого нужно знать основные различия:
Универсальный эспандер. Бывают разных видов и отличаются количеством частей для растягивания, которые регулируют силу натяжения. Их используют для тренировок ног, рук, плечевого пояса. Может быть как латексной, так и сликоновой
Эспандер «Бабочка»
Латеральный эспандер для ног. Представляет собой резинки круглой формы, которые снабжены манжеткой для стабилизации ступней.
Эластичная лента. Бывает с ручками или без ручек. Более привычная разновидность — без ручек, концы, которой просто обматывают вокруг ладоней. Такое приспособление позволяет значительно усложнить привычные для нас упражнения для похудения, повысив нагрузку на прорабатываемые мышцы.
Комплекс из 4-х упражнений с резинкой для ног и ягодиц
Данные движения специально подобраны для максимальной растяжки и проработки мышц нижней части тела.
1. Движения на растяжку мышц
Вариантов выполнения этого упражнения может быть множество. Из них можно подобрать те, которые подходят вам лучше всего. По желанию можно использовать их все – это даст наилучшую растяжку и проработку мышц. Ваши тренировки будут иметь максимальный результат. Также растяжка используется для сжигания лишних мышц, если Вас не устраивает перекачанный вид нижней части тела. Можете использовать специальные резинки для растяжки мышц ног либо просто универсальный снаряд. При выполнении каждого варианта акцент нагрузки смещается на растяжку и проработку разных мышц:
Вариант 1. Прорабатываем внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение выполняем стоя. Завязываем эластичную ленту, и полученный круг ленты надеваем на область голеностопных суставов. Чем уже круг, тем сильнее нагрузка на мышцы. Ноги разводим на ширину плеч.
Руки, согнутые в локтях, держим на талии. Для тех, кто выполняет упражнение впервые, можно держаться за какую-нибудь опору, например, за дверной косяк.
Делаем махи ногами, с максимальной амплитудой отводя правую ногу в сторону.
Для каждой ноги делаем по десять движений. Если вы освоили выполнение занятия, можно делать для увеличения нагрузки по два – три подхода.
Вариант 2. Отличная зарядка для передней и задней поверхности бедра.
Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте. Делаем махи правой ногой вперёд, затем повторяем упражнений для левой ноги.
Вариант 3. Прорабатываем мышцы бедра и голени.
Выполняем лёжа на спине.
Ноги поднимаем вертикально и сгибаем в колене. Концы латексной резинки берём в руки и надеваем ленту на стопы.
Выпрямляем ноги, преодолевая сопротивление резиновой ленты. Делаем десять повторений.
Вариант 4. Прорабатываем мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Такая нагрузка отлично убирает дряблость между ног.
Выполняем лёжа на боку.
Завязываем резинку, и полученный круг надеваем на середину голени.
Поднимаем правую ногу максимально высоко, преодолевая сопротивление ленты.
Повторяем упражнение для левой ноги.
Вариант 5. Растяжка подколенных сухожилий. Нагружаем подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра.
Закрепляем концы эспандера на ладонях и заводим ее под стопы. Кисти рук прижимаем к плечам.
Делаем наклоны до образования в тазобедренных суставах прямого угла. Распрямляем корпус, преодолевая сопротивление резинки.
Важно! На выдохе мышцы нагружаем, на вдохе – расслабляем. То есть растягиваем резиновую ленту всегда на выдохе!
2. Приседания с резинкой на ногах
Прорабатываем ягодичные мышцы, заднюю и переднюю часть бедра и голень. Отличное базовое упражнение для ног с резиновой лентой.
Существует целых 7 видов различных приседаний, узнайте чем они отличаются.
Выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
Берём в руки резиновую ленту и заводим её под стопы.
Кисти рук прижимаем к плечам. Резинка в этом положении натянута.
Приседаем до образования в коленях прямого угла. Встаём, преодолевая сопротивление ленты.
Делаем десять повторений. Использование резины имитирует приседания с гантелями или другими отягощениями. Также, приседы — одни из лучших нагрузок от жира на бедрах.
Подробнее смотрите на видео:
3. Махи назад
Вариант 1. Прорабатываем ягодичные мышцы, заднюю и переднюю часть бедра, мышцы голени.
В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц махи занимают 5-е место.
Выполняем стоя на коленях и кистях рук.
Закрепляем концы резинки на ладонях и заводим за правую ступню. Выполняем махи правой ногой, выпрямляя ногу в колене.
Повторяем для левой ноги.
Делаем десять — двенадцать повторов упражнения.
Вариант 2. Прорабатываем мышцы бедра, ягодиц и голени.
Выполняем лёжа на животе.
Завязываем ленту и надеваем на середину голени.
Руки, согнутые в локтях, кладём под подбородок. Делаем поочерёдно махи ногами, стараясь поднимать ноги как можно выше, преодолевая сопротивление резинки.
Узнайте тут про 7 различных видов махов.
Делаем десять — двенадцать повторов.
Это интересно! Используя эспандер, очень удобно самому подобрать для себя необходимый уровень нагрузки. Жесткость резиновой ленты нужно увеличивать, постепенно заменяя её на новый уровень.
4. Приставные шаги
Это своеобразная ходьба с резинкой на ногах. Ней мы прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Для этого упражнения можно использовать как эспандер «восьмерка» так и универсальный. Такие «шаги» по своему воздействию на мышцы очень сходны с «Зашагиваниями на скамью» — одним из лучших видов нагрузок для низа тела.
Выполняем упражнение стоя. Ноги ставим на ширине плеч. Закрепляем концы ленты на ладонях и заводим ее под ступни ног.
Кисти рук прижимаем к плечам.
Делаем приставные шаги влево — вправо.
Выполняем десять — двенадцать повторов упражнения.
Подробную технику выполнения смотрите на видео:
Внимание! Рекомендации по нагрузке применяются с учётом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека. Тем, кто ведёт малоактивный образ жизни, нужно начинать с использования резиновый эспандер жёлтого цвета и увеличивать количество выполнения занятий постепенно.
Рекомендации по выполнению комплекса
Обязательно ознакомьтесь со следующими советами и рекомендациями:
Выбор снаряда по уровню жёсткости. Разные тренажеры рассчитаны на разные уровни сопротивления. Каждая степень сопротивления имеет свой цвет. Если вы только приступаете к занятиям, вам подойдёт жёлтый или красный цвет с невысоким уровнем нагрузки. Зелёный и синий дают максимум нагрузки. Поймите, как пользоваться эспандером для ног прежде, чем приступать к занятиям.
Мышцы работают только в том случае, если они сопротивляются жёсткости резиновой ленты, поэтому по мере укрепления мышц резинку можно заменить на более жёсткую. Обычный диапазон жёсткости, который чаще всего используют женщины, это жёлтый – красный – зелёный. Мужчины, хорошо развитые физически, могут использовать уровень с наибольшей сложностью – резиновый эспандер синего цвета.
Выбор по длине. Ленты продаются в виде рулона, и вы можете взять для себя необходимый отрезок. Чтобы подобрать оптимальную длину, нужно помнить, что в запасе должно быть сантиметров пятьдесят, чтобы её хватило для наматывания на руки. Обычно средняя длина, которая будет необходима, равняется двум – двум с половиной метрам.
Каждое из рекомендуемых упражнений нужно выполнять в среднем по 12 раз, используя несколько подходов.
Каждое движение нужно делать с полной амплитудой, тогда нагрузка будет максимально высокой. Если по первому времени это не получается, наращивание амплитуды можно немного отложить. Проработав и растянув мышцы, через некоторое время вы почувствуете, что готовы к большим нагрузкам.
Нельзя делать резких движений при использовании ленты. Они должны быть плавными, но уверенными. Покупайте её у проверенных производителей – это залог того, что тренировка ни принесет неприятных сюрпризов.
Избегаем травм. Упражнения с резиновой лентой – хорошая возможность укрепить мышцы! Но при этом нужно обязательно соблюдать технику выполнения, чтобы избежать растяжения связок. Особенно это касается использования эспандеров с максимальным уровнем жёсткости.
Эспандер — это тренажёр, который легко брать с собой и выполнять занятия, например, в обеденный перерыв на работе или в другое удобное время.
Многие женщины отдают предпочтение именно резиновый эспандер по причине удобства её использования, компактности и получения отличных результатов тренировок. Такие нагрузки всегда включаются в программы тренировок профессиональных спортсменов, так как они являются наиболее эффективными для растяжек.
Тренировки с её использованием помогут сжечь калории и придать мышцам рельеф. Ваша фигура станет стройной и подтянутой, так как данный вид упражнений даёт очень хорошую нагрузку на мышцы всего тела.
Резина для растяжки — помощник спортивных достижений
Эластичная лента для….
Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.
Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.
Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.
Диапазон применения
Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.
Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.
Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних — резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани — фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов — благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.
Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.
Виды и как выбрать?
Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий — обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во — первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.
Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.
В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер — кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.
Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее — за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».
С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом — абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.
Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.
как их использовать – Биомеханика Гибкости
Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.
В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.
Но именно в этом ее изюминка. Она “говорит” с нашими мышцами на вполне понятном им языке движения и эластичности. Самое главное: она делает растяжку активнее, заставляя нас балансировать между натяжением и сопротивлением, уделять внимание контролю над тем, какие мышцы помогают в стабилизации. Она оказывает мягкое давящее воздействие, направляя суставы и активируя мышцы, ответственные за них.
В статье “Гениальная гибкость” я писала об открытиях Боба Кули, о растяжке с сопротивлением. Сопротивление существенно увеличивает эффективность растяжки и делает ее безопаснее, но как им пользоваться? Один из ответов: резинки. Ведь на их давление как раз можно отвечать сопротивлением. Я использую резинки для фитнеса сопротивлением 3-11 кг, иногда беру резинку пожестче, но рекомендую начинать с мягкой.
Фотографии показывают несколько примеров упражнений. Нажмите на фото, чтобы его увеличить.
1. Одеваем резинку на стопы, ставим их пошире2. Из предыдущего положения стараемся сдвинуть резинку вперед.3. Из предыдущего положения аккуратно переводим одну половину резинки через голову на верхнюю часть спины.4. Резинка остается там же, где и в предыдущем упражнении5. Вариация этой серии упражнений: руки в стороны6. Еще одна вариация. Для выполнения сначала сесть, сложить ноги в “бабочку” (колени врозь стопы вместе), положить резинку на поясницу, получится две петельки впереди. Одеваем каждую петлю на каждую ногу и медленно раскрываем ноги в стороны.7. Вариация предыдущей позиции.8. Встать на четвереньки, одеть резинку на ноги, взять ее руками и вытянуть вперед.9. Сделать двойную петлю на стопе, взять рукой длинный конец резинки.10. Из предыдущего положения опускаем руку на пол. Резинка пройдет поверх плеча.11. Из предыдущего положения, снять резинку с плеча, сделать рукой двойную петлю на передней стопе, потом эту руку поднять наверх12. Встать на одно колено, одеть концы резинки на стопы, вытолкнуть впередистоящую ногу вперед (можно оставить ее присогнутой).13. Стоя на коленях, прижать резинку обеими коленками к полу, другой конец резинки поднять и вытолкнуть наверх рукой.14. Из предыдущего положения, свободная рука опускается к полу, вторая рука продолжает выталкивать резинку.15. Начать стоя на колене, прижать резинку одной ногой к полу, второй ногой сделать выпад. Руками выталкивать резинку вверх. Не прогибаться, а тянуться вверх!16. Из предыдущего положения потянуться корпусом вперед, продолжая выталкивать резинку.17. Из предыдущего положения оставить резинку в одной руке, второй рукой потянуться назад к ноге.
Like this:
Like Loading…
Похожее
описание и отзывы :: SYL.ru
Иметь дома спортивный тренажер не у каждого есть возможность. Стоят они дорого, а также имеют достаточно крупные размеры. Для студента, снимающего квартиру или проживающего в общежитии, это совершенно не подходящий вариант. Однако в этом случае могут помочь упражнения с резиновой лентой. Простая и удобная лента-амортизатор позволяет сделать упражнения намного эффективней, чем, если бы они выполнялись без нее. В этом случае уже через несколько недель вы почувствуете значительные перемены в своем теле.
Выбираем оборудование
Здесь все очень просто, вам нужна обычная лента для пилатеса и стул без ручек. Выбирая тренажер, нужно оценить свои силы. Существуют ленты с ручками, они прекрасно фиксируют кисти и стопы и пользоваться ими намного удобней, чем жгутом. Однако если вы выполняете упражнения с резиновой лентой на баланс, то обычная будет практичней, так как она имеет большую длину.
Если у вас аллергия на латекс, то первым делом проверьте, из какого материала изготовлен эспандер. В принципе, его могут использовать и аллергики, но в этом случае рекомендуется брать модель с ручкой.
Степень эластичности ленты
Упражнения с эластичной лентой очень эффективны, так как ее использование дает максимальную нагрузку на каждую группу мышц. При этом степень эластичности может быть разная. Как вариант, можно приобрести несколько моделей, которые вы будете использовать по мере роста натренированности. Попробуйте выполнить несколько подходов. Обычно человек делает 10-12 раз, больше — только с усилием. Если вам слишком легко, то покупайте более жесткую ленту или используйте сразу две.
Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Например, зеленая лента соответствует нагрузке в 34-45 кг. Мы приведем полноценный комплекс, который включает упражнения с резиновой лентой для каждой группы мышц.
Растяжка
Любой комплекс нужно начинать с разминки. Упражнения с резиновой лентой – это прекрасный способ дома заниматься с не меньшей эффективностью, чем в самом современном спортивном зале. Итак, мы начнем с растяжки плеч. Простое упражнение позволяет подготовить организм к нагрузкам.
Комплекс упражнений с резиновой лентой можно выполнять в удобное время, например, утром перед работой. Встаньте прямо, возьмите ленту так, чтобы расстояние между руками было чуть больше, чем ширина плеч. Теперь переведите прямые руки за голову, а затем обратно. Аналогичным образом можно было выполнять такое упражнение, держа в руках палку или полотенце.
Продолжаем разминку
Она включает 5-6 упражнений, достаточно простых:
Трапециевидные мышцы – для их разогрева наступите на середину резинки и возьмите обеими руками за концы. Теперь выпрямьтесь, и слегка потянитесь в сторону.
Грудные мышцы. Вам потребуется стойка, за которую можно зафиксировать ленту. Теперь беретесь за нее одной рукой и немного разворачиваете корпус.
Мышцы спины. Теперь держитесь за ленту обеими руками, отступите немного от стойки и согните корпус параллельно полу. Хорошенько потянитесь.
Подколенные сухожилия. Чтобы их растянуть, сядьте на пол, зацепите резинку за стопы тянитесь вперед. С каждым разом нужно наклоняться все ниже. Через какое-то время вы заметите, что наклоны для вас стало делать намного легче, да и ноги перестали болеть.
Приводящие мышцы. Упражнения с резиновой лентой для женщин обязательно включают элементы растяжки. Ложитесь на спину, лента петлей накинута на стопу и проходит под спиной к противоположной руке. Нога вытягивается в сторону.
Сядьте на пол, ноги в стороны. Лента проходит за спиной, а петли накинуты на стопы. Теперь разведите ноги как можно шире. Лента будет помогать в этом.
Основная тренировка
Первый блок включает в себя работу над сильными мышцами пресса и ног. Это самые проблемные зоны, которые требуют наибольших нагрузок. Начинаем с четырехглавой мышцы бедра. Для этого занимайте позу планки (исходная позиция для отжиманий), упор идет на кисти, под которыми прижаты концы ленты. В петлю продевайте одну ступню и вытягивайте ногу назад. При этом поясница не должна провисать. Сделать нужно 10-12 махов каждой ногой.
Упражнения с резиновой лентой для похудения подходят ничуть не хуже, чем для укрепления мышц. Дальше мы приступаем к работе над мышцами ягодиц и внутренней поверхностью бедра. Для этого ложитесь на бок, согните нижнюю ногу в колене, а стопу верхней ноги продевайте в петлю эспандера. Его концы находятся под рукой. Теперь начинайте выполнять круговые движения (10-12 раз), а потом против часовой.
Мышцы пресса
В этом комплексе мы продолжаем работать над ногами, но подключаем дополнительно пресс. Это уже достаточно серьезные упражнения, которые в первый раз выполнить не слишком легко. Ложитесь на спину, сложите ленту пополам, заведите за стопы. Согните колени и возьмите за концы ленты. Теперь на выходе приподнимите верхнюю половину туловища, немного разведите ноги, удерживая их в воздухе. Выполните 10-12 повторений.
Второе упражнение – это скручивания, которые известны своей пользой для талии. Для этого садитесь на стул со спинкой. Наступите на центр ленты левой ногой, концы в руках, которые согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Теперь поворачивайтесь в правую сторону. Выполните 12 скручиваний и поменяйте ногу.
Следующее упражнение выполняется также, сидя на стуле. Для этого положите ленту себе на бедра, обхватите ее руками и упритесь ими в края стула. Хорошо натяните ленту. Теперь на выдохе поднимайте бедра и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения с резиновой лентой для спины
Ленту нужно соединить в кольцо и накинуть на щиколотки. Теперь поднимите ноги в воздух. Теперь медленно поднимайте и опускайте ноги вверх и вниз с максимальной амплитудой. Достаточно выполнить 10-15 повторов. Продолжая работу над мышцами спины, нужно сесть на стул. Пропустите ленту под сиденьем и возьмитесь руками за ее концы. Ленту нужно удерживать натянутой. Теперь нужно выполнять поднимание и опускание рук. Начинать можно с десяти повторов, а через несколько дней довести до тридцати. Упражнение не сложное, но достаточно эффективное с точки зрения фитнес-тренеров.
Для женщин и мужчин
Существует мнение, что подобная тренировка не может быть эффективной для сильной половины человечества. Большинство из них скажет, что это игрушки для девочек, а они должны тягать тяжелое железо, и только таким образом поддерживать свои мышцы красивыми и упругими. На самом деле это не совсем так. Просто все зависит от конечной цели. Если вы хотите накачать мышечную массу, то без экстремальных нагрузок и высокопитательного рациона не обойтись. А для тех, кто хочет ежедневно выполнять разминку, иметь стройную и подтянутую фигуру и быть в прекрасной физической форме, упражнения с резиновой лентой для мужчин могут стать прекрасным вариантом.
Вместо заключения
На самом деле говорить про резиновые ленты, и чудеса, которые можно с ее помощью достигнуть, можно еще долго. Это прекрасный тренажер, который позволяет эффективно заниматься дома, в свободное время. Подобные занятия заслужили очень много положительных отзывов людей, которые с их помощью смогли привести в порядок фигуру, а также сбросили лишние килограммы. Сегодня мы привели блок разминки, которую можно выполнять до и после тренировки, а также основную ее часть. Выполняя комплекс ежедневно, можно быстро заметить положительные результаты. Не следует забывать о том, что с каждым днем нагрузку необходимо увеличивать. Если вы чувствуете, что перестали уставать, значит, нагрузка уже не достаточная. По результатам опросов можно судить, что эффективность тренировки с лентой вырастает примерно наполовину. Если раньше для того, чтобы сбросить пару килограмм уходило несколько месяцев, то теперь вполне можно уложиться в 20-30 дней.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 ноября 2015;
проверки требуют 20 правок.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 ноября 2015;
проверки требуют 20 правок. У этого термина существуют и другие значения, см. Голод.
Го́лод — состояние живого организма в потребности приёма пищи и недостаток в крови веществ, необходимых для дальнейшего его существования.
Голодом и насыщением заведует гипоталамус[1]. Среди его подкорковых ядер находится особый пищевой центр[2], включающий в себя центр голода (вентролатеральное гипоталамическое ядро) и центр насыщения (вентромедиальное ядро)[3][4]. Большая заслуга в установлении этого факта принадлежит нобелевскому лауреату в области физиологии Ивану Петровичу Павлову. Задача пищевого центра — формирование пищевого поведения, то есть заботы о постоянной сытости. Гипоталамическая часть пищевого центра состоит из двух отделов: первый отвечает за чувство голода, а второй — за чувство насыщения, кроме них пищевой центр включает другие части лимбической системы, ретикулярной формации и передних отделов коры больших полушарий. До мозга сведения о голоде и насыщении доходят двумя способами — через нервы, идущие от желудка и кишечника, и через вещества, содержащиеся в крови[5].
Для доказательства этого было проведено два эксперимента. Нервы отвечают за объём и вес: учёные раздули в желудке у голодного животного резиновый баллон и таким способом подавили у того чувство голода. Но лишь на короткое время, так как пища, помимо того, что заполняет желудок и кишечник, ещё расщепляется и всасывается из желудочно-кишечного тракта в кровь. Значит, у сытого человека продуктов пищеварения в крови больше, чем у голодного. Пищевой центр отслеживает эти изменения состава крови, причём не по одному, а по нескольким веществам (глюкозе, аминокислотам, продуктам распада жиров), чтобы избежать ошибки. Чтобы доказать это, был проведён другой опыт. Учёные перелили давно не евшему псу кровь его сытого собрата, в результате голодная собака потеряла всякий интерес к еде.[источник не указан 628 дней]
Чувство голода исчезает во время физической нагрузки. При волнении и опасности организм притупляет это чувство, так как оно мешает трезво оценить ситуацию.[источник не указан 628 дней]
В 2012 году международной группой учёных выдвинута гипотеза о том, что бактерии-симбионты, живущие в кишечнике, участвуют в формировании и подавлении чувства голода у хозяина. Основанием такого предположения стало то, что бактерии синтезируют (и выделяют) белки, являющиеся гормонами для хозяина[6].
Эта гипотеза была подтверждена группой исследователей руанского университета: кишечная палочка через 20 минут активного размножения подавляет чувство голода хозяина (первое сообщение в 2013 году, онлайн-публикация в ноябре 2015, печатная публикация в феврале 2016).[7][8]
До середины ХХ века основными причинами гибели среди детей и взрослых людей были голод, инфекции и болезни, вызванные грубым недостатком основных питательных веществ.[9]
↑ Судаков К. В. Голод // Большая медицинская энциклопедия, 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия. — Т. 6.
↑ Зилов В. Г. Пищевой центр // Большая медицинская энциклопедия, 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия. — Т. 19.
↑ Корнева Е. А., Вартанян Г. А. Электрофизиологические феномены головного мозга при иммунных реакциях // Институт физиологии имени И. П. Павлова РАН, Л. (СПб.): Наука. — 1989. — 146 с. (С. 35).
↑ Муратов В. К. Фепранон // Большая медицинская энциклопедия, 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия. — Т. 26.
↑ Физиология человека, 2003.
↑ Jim Sliwa. Are Bacteria Making You Hungry? (англ.) (недоступная ссылка). American Society for Microbiology (19 December 2012). Дата обращения 11 мая 2018. Архивировано 12 мая 2018 года.
↑ За чувство сытости отвечают кишечные бактерии — ученые. После еды кишечные бактерии, а именно E.coli (кишечная палочка), вырабатывают особые белки, которые подавляют чувство голода (неопр.). Корреспондент.net. ООО «Издательский Дом Украинский Медиа Холдинг» (25 ноября 2015). Дата обращения 11 мая 2018.
↑ Gut Commensal E. coli Proteins Activate Host Satiety Pathways following Nutrient-Induced Bacterial Growth (англ.) // Cell Metabolism : Journal. — Elsevier Inc., 2016. — 9 February (vol. 23, iss. 2). — P. 324−334. — ISSN 1550-4131. — DOI:10.1016/j.cmet.2015.10.017.
↑ Компетентные решения в выборе питания (неопр.). Руководство Разумного Потребителя Медицинских Услуг и Информации (11 мая 2018). Дата обращения 11 мая 2018.
Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания. Причинами этого могут быть, например, стресс, недостаток сна, психологические или соматические расстройства, например, сахарный диабет или плохие привычки в еде, которые нужно исправить. Однако иногда такой вид расстройства пищевого поведения может означать болезнь, в том числе ментальную. Проверить, в чём причины постоянного чувства голода поможет эта статья.
Постоянное чувство голода
Почему человек чувствует голод?
За чувство голода в основном отвечает глюкоза. Когда уровень её в крови падает, то аппетит у человека усиливается, и наоборот, когда уровень сахара в крови повышается, аппетит снижается. Сахарные детекторы в организме регулярно передаются в мозг. Информация о количестве сахара в крови поступает в частности в гипоталамус, расположенный в центральной части нервной системы. Существует так называемый центр насыщения, который регулирует аппетит нейропептидом.
Гипоталамус также работает с холецистокинином – гормоном, выделяемым эндокринными клетками слизистой оболочки тонкого кишечника под воздействием пищи, что вызывает расширение стенок желудка и даёт ощущение сытости, а также с серотонином – гормоном, препятствующим желанию употребления сладостей, сахара или простых углеводов.
Чувство голода после еде
Кроме того, гипоталамус не может нормально функционировать без инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой, и отвечающего за регуляцию метаболизма глюкозы в организме. Инсулин в свою очередь запускает производство лептина в жировой ткани – гормона, отвечающего за ощущение сытости. Обратная функция возложена на грелин – голодный гормон, вырабатываемый в желудке.
Частые причины непрерывного чувства голода
Постоянное чувство голода может возникать у человека по нескольким причинам:
Регулярное употребление сладкого. После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.
Употребление пищи с большими перерывами. Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.
Недостаток сна. Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости – лептин и грелин. Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита. Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст. Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.
Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека – вот почему мы едим сладости после стресса.
Постоянное чувство голода при беременности
Если во время беременности возникает постоянный голод и желание перекусить, то нет никаких оснований у будущей мамы для беспокойства. Увеличение аппетита при беременности обусловлено тем, что развивающемуся ребенку требуется всё больше и больше питательных веществ. Однако постоянное чувство голода при беременности может быть симптомом заболевания, например, если женский организм испытывает неконтролируемый аппетит, то следует провериться на наличие гестационного сахарного диабета.
Какие болезни вызывают постоянное чувство голода?
Вследствие различных, а не только физиологических и психологических причинно-следственных факторов уровень глюкозы в крови снижается. Сигналы в центральную нервную систему о нехватке энергетического запаса в организме могут подавать различные клинические аномалии человека.
Зверобой снижает аппетит и подавляет чувство голода
Симптоматические признаки и причины постоянного чувства голода даже после еды могут быть связаны с некоторыми заболеваниями, например:
Сахарный диабет 2 типа. Постоянное ощущение голода вызвано чрезмерной секрецией инсулина, что приводит к ускорению превращения глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами, то, что употребляет в пищу человек, не превращается в энергию, а в жир.
Гипогликемия – состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 0,55 г/л. Кроме чувства голода, человек испытывает слабость и подавленность организма, постоянное чувство тошноты и рвоты. Подобная ситуация требует немедленной медицинской реакции, так как существует угроза гипогликемической комы.
Гипертиреоз щитовидной железы – это проблема эндокринологического характера. Заболевание сопровождается снижением массы тела и чувством постоянного голода, что объясняется ускорением метаболических процессов.
Паразитарные заболевания. Постоянное чувство недоедания или голода может возникать при наличии в организме гельминтов, которые питаются крахмалистыми и углеводсодержащими продуктами. Гельминтозные болезни наиболее часто определяются у детей. Постоянное чувство голода после еды в этом случае требует тщательного диагностического обследования, возможно, что у ребенка присутствуют паразиты.
Чувство голода причины у ребенка
Булимия – клиническая патология, проявляющаяся неконтролируемым потреблением пищи. Люди, страдающие от булимии, испытывают постоянное желание употребить большое количество калорийных блюд, что в дальнейшем сказывается на их состоянии. У человека начинается рвота и требуется введение лекарственных средств, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Нередко пациенту необходима помощь со стороны слабительных лекарственных препаратов.
Акория – болезненное состояние организма, препятствующее ощущению насыщенности в желудке. Подобное состояние относится к психическим заболеваниям. Несмотря на прожорливость, больные люди всегда жалуются на ощущение пустоты в желудке и постоянно голодают.
Как избавиться и подавить чувство голода?
Если постоянное чувство голода не связано с клиническим отклонением организма, то существует определенные приёмы, позволяющие утолить голод:
Вода поможет устранить на время чувство голода, если человек проголодался.
Скорее почувствовать сытость можно при тщательном пережевывании пищи.
Во время еды следует отвлечь своё внимание от количества потребляемой пищи и сосредоточиться на её вкусовых качествах.
Не следует часто употреблять слишком острые, кислые, газированные и сладкие продукты и питьё, способствующие еще более вызывать аппетит. Всё должно быть в меру.
Визуально обмануть мозговой центр можно употребляя маленькие порции еды каждые 3-4 часа.
Следует предупредить, что медицинские эксперты категорически не рекомендуют принимать таблетки, снижающие чувство голода, по крайней мере, до тех пор, пока не будут установлены истинные причины непрерывного ощущения потребности в еде. Берегите себя и будьте всегда здоровы!
Чувство голода: с чем связано постоянное чувство голода и его отсутствие
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
10 причин постоянного чувства голода
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Как быть, если вам постоянно хочется чего-нибудь пожевать? Во-первых, нужно понять, почему на этот раз вы голодны и голодны ли вообще.
AdMe.ru поможет разобраться и расскажет, какие меры нужно предпринять. Изучаем внимательно и делаем работу над ошибками.
1. На самом деле вы хотите пить
Если плотный обед был совсем недавно, а вам снова хочется есть, вспомните, когда вы в последний раз пили воду. Выпейте один стакан и немного подождите. Чувство голода будет стихать, и даже окажется, что его не было вовсе.
Правило простое: соблюдать питьевой режим. Лучший вариант — приучить свой организм потреблять много воды с утра и за полчаса перед каждым приемом пищи.
2. Пустые калории
«Купи чего-нибудь вкусненького» — именно отсюда берутся наши пустые калории за день. Сладкие перекусы даже в малых количествах только будоражат аппетит, не насыщая организм полезными и питательными веществами.
Правило: сокращаем количество быстрых углеводов, стараемся употреблять здоровую пищу.
3. Недостаток сна
7–8 часов крепкого сна, и чувство голода не будет будить вас по ночам. Ночью наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который отвечает не только за правильную работу наших органов, но и за внешний вид.
Правило: засыпаем до полуночи, выглядим свежо и прекрасно.
4. Поведение в стрессе
Все мы делимся на 2 типа людей во время стресса: тех, кто не может даже смотреть на еду, и тех, кто знает, что вкусная булочка поможет в любой страшной ситуации. Если вы относитесь ко второму типу, то этот пункт для вас.
Итак, главное правило — помнить, что стресс не повод сметать с прилавков конфеты. Позвоните своим близким, поболтайте о приятном, погуляйте по парку, займитесь спортом, почитайте приятную книгу или подберите интересный сериал на вечер. Сделайте что-то полезное, вместо того чтобы рыдать над ведром мороженого.
5. Неправильные закуски
Алкоголь стимулирует аппетит. Поэтому перед вечеринкой с друзьями позаботьтесь о своем меню заранее.
Правило: выбирайте легкие, здоровые закуски. Есть свои тонкости для каждого напитка. Например, раскрыть вкус красного вина отлично поможет брускетта с овощами гриль.
6. Недостаток белка
Не забывайте включать белок в свой рацион, ведь именно он помогает нам зарядиться бодростью, энергией и чувством сытости.
Правило простое: овощи и фрукты — это, конечно, хорошо, но белок — основа рациона. Греческий йогурт, постное мясо, куриные яйца и еще много всего.
как оно повляется и почему мы хотим есть
Отношение к своему телу со всеми его реакциями у нас может быть разным и может меняться в процессе жизни. Какие-то ощущения мы любим и относим к приятным, другие же, наоборот, вызывают у нас раздражение. Например, мерзнуть на остановке зимой или ощущать голод, когда нет возможности поесть. Но лишних чувств у нас нет. Все они одинаково важны, так как сформировались в ходе эволюции с единственной целью – обеспечить выживание нашему организму. К такому «приспособлению» относится и чувство голода, которое вызывает столько нареканий у худеющих. Но почему и как мы его ощущаем?
1. Появление чувства голода
Учитывая, что голод — это сигнал для человека о необходимости своевременно насыщать организм энергией, последнему в эволюционном процессе необходимо было выработать действенные средства трансляции этого чувства. За это ответственно содержание в крови глюкозы. При насыщении уровень сахара поднимается, чувство голода притупляется. Но по мере расходования полученной энергии на актуальные нужды он снова опускается. Для людей, которые хотят снизить массу тела, важно употреблять продукты с более низким гликемическим индексом. Они способствуют плавному подъему уровня глюкозы и столь же медленному снижению, что существенно продлевает чувство насыщения.
2. Насыщение жирами
Это еще один существенный фактор, который влияет на возникновение чувства голода. На сей раз речь идет о количестве триглицеридов и жирных кислот в составе крови. Их число (как и в случае с глюкозой) становится больше после приема пищи и последовательно снижается по мере расходования энергетического потенциала. Это, разумеется, не означает, что человеку нужно увлекаться пищей слишком богатой жирами для более длительного насыщения. Важен баланс. Хотя нельзя не признать, что кетодиета, основанная на минимизации углеводов, но повышении количества белков и жиров, в плане ощущения голода одна из самых комфортных.
3. Причина возникновения голода
Чувство голода также возникает в ответ на нехватку целого спектра веществ – заменимых и особенно незаменимых аминокислот. Аминокислоты являются продуктами расщепления протеинов для лучшего их усваивания. Сами по себе для организма они являются слишком сложными соединениями. Дефицит белковой пищи особенно нежелателен потому, что аминокислоты являются строительным материалом для всех тканей тела. При их недостатке замедляется обновление клеток. Таким образом, человеку при падении уровня аминокислот в крови, скорее всего, будет хотеться съесть что-то существенное вроде стейка или хотя бы яичницы.
4. Грелин – гормон пустого желудка
Это вещество не входит в число макронутриентов, как все вышеописанные, но оно также способно вызывать чувство голода. Исследование о связи грелина и голода сравнительно недавнее и для некоторых ученых спорное. Но оно имеет право на существование. Грелин вырабатывается в желудке и первом отделе тонкой кишки. Его секреция особенно активна, когда желудок полностью переварил предыдущую порцию пищи и нуждается в следующей. Воздействие этого гормона дает сигнал мозгу о том, что организму нужно подкрепиться. Таким образом, регулируя уровень грелина, можно влиять на пищевое поведение человека. Это особенно актуально для тучных людей, у которых не получается худеть естественным способом.
5. Почему, будучи голодными, мы можем этого не ощущать?
Наверняка каждому случалось быть настолько чем-то занятым и увлеченным, что он легко пропускал обед, а иногда даже не замечал этого. Объясняется это очень просто – перенастройкой зоны внимания организма. В ситуации, когда мы погружены в какое-то дело очень сильно, все ресурсы организма направлены на эту деятельность. В итоге кровь приливает к мозгу и отливает от желудка. Этим же можно объяснить некую расслабленность и сложности с тем, чтобы включиться в работу сразу после еды. Ведь организм занят в это время перевариванием пищи.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также: Почему мучное вредно
Поделитесь постом с друзьями!
Постоянное чувство голода — причины, что делать, если не проходит
Рубрика: Азбука здоровья
Сегодня мы поговорим о причинах постоянного чувства голода, дадим советы о том, что делать, если чувство голода не проходит даже после еды.
Довольно часто пообедав или плотно поужинав, человек остаётся голодным. У него просыпается зверский/волчий аппетит, ему хочется покушать ещё что-нибудь – ну хоть конфету/яблочко/печенье или кусочек колбаски/сыра, желательно с хлебом и маслицем.
К тому же постоянное ощущение голода вызывает дискомфорт и не позволяет сконцентрироваться на делах, особенно, если они очень важны. Эта проблема и тех людей, которые находятся в постоянной «борьбе» со своим весом, голод — главное из препятствий на пути к желаемой мечте.
О том, какие причины вызывают такое неконтролируемое состояние и рекомендации, как с ним справиться и что делать, будет рассказано в этой статье на alter-zdrav.ru.
Чувство голода — что это, механизм его возникновения
Ощущение голода общеизвестно. Голод представляет собой общее сосущее ощущение, проецирующееся в желудке, отдаваемое мыслями о еде в головном мозге.
Он возникает в момент полного опустошения желудка и пропадает, когда тот наполняется полностью. В этот момент человек начинает получать ощущение сытости/насыщения.
Количество пищи, съедаемое человеком за один приём, зависит от нескольких условий, среди которых:
Количество проделанной работы, в том числе физической. То есть, от энергетических затрат человека за конкретный небольшой промежуток реального времени;
Температура в воздухе – тепло/холод. То есть климатических условий в конкретный небольшой промежуток реального времени;
Насколько калорийна потребляемая пища.
Если человек постоянно чувствует голод, то у него:
Очень низкая работоспособность;
Повышенная раздражительность;
Постоянные головокружения;
Частые ощущения тошноты.
У постоянно чувствующих голод есть и субъективные проявления. Это:
— «сосание под ложечкой»,
— постоянная слабость во всех частях тела,
— упадок сил,
— нахождение в вечном негативе, отрицая любое проявление благополучия (как физического, материального, так и душевного).
Сегодня существует несколько причин возникновения этого ощущения, выдвинутые в виде гипотез:
Глюкостатическая
Предполагается, что растворившаяся в человеческой крови глюкоза, оказывает прямое влияние на появление у него ощущения голода. Эта гипотеза возникла на основании результатов проведённых экспериментов, показавших, что глюкоза воздействует на рецепторы, вероятно присутствующих в мозге, желудке, печени и кишечнике.
Эти органы сигнализируют человеку про уменьшение глюкозы в клетках и, таким образом, могут вызвать ощущение голода, которое он резко начинает чувствовать.
Термостатическая
Гипотеза о повышении аппетита и частое проявление чувства голода в связи с ароматными запахами готовящегося блюда, витающего в воздушном пространстве всех помещений, находящихся неподалёку от кухни. В зависимости от того запаха, аромат которого ощущает человек, возможно формирование желания кушать пищу, либо её отвергание.
В человеческом организме существуют липорецепторы, контролирующие промежуточные продукты метаболизма, в том числе жир, и интерпретирующие ощущения как сигналов голода, так и насыщение.
Гипотеза о сокращениях в пустом желудке – моторика/перистальтика желудка
Желудок своими движениями следит за наполнением, передвижением и перемешиванием пищи, поступающей в него. Даже если пищи много, процессы, происходящие в желудке, мало чем отличаются при минимальном поступлении еды.
Это связано с «пластичностью гладких мышц желудка и с изменением строения его стенки при наполнении». Есть предположение, что желудок расслабляется под воздействием «блуждающих нервов». Перемешиваясь с желудочным соком, пищевые массы вызывают перистальтические сокращения, способные поддерживать ощущение неутолённого голода.
Чем больше человек затрачивает своей энергии, чем он сильнее метеозависим, и чем менее калорийность пищи, которую он ест – тем сильнее и чаще у него проявления чувство голода, которое со временем может превратиться в постоянное.
Причины ощущения постоянного чувства голода
Все самые распространенные причины, которые пробуждают аппетит можно подразделить на два фактора – физиологически и психологические.
а) Физиологические факторы
К физиологическим факторам постоянного ощущения голода можно отнести:
Низкая концентрация глюкозы с другими питательными веществами в крови и в жидкости спинного мозга, в результате тяжёлой физической энергозатратной работы.
Отсутствие в желудочно-кишечном тракте пищи, вследствие чего происходит возникновение «голодной» перистальтики.
Отсутствие пищи делает возможным стимуляцию рецепторов из ротовой полости, что неизменно вызовет голодное ощущение.
б) Психологические факторы
Казалось бы, человек только поел, а не прошло и получаса, как его можно заметить у холодильника/кладовки, достающим что-то съестное.
В корне такого поведения лежат психологические факторы, вызывающие приливы аппетита вследствие непроходящего чувства голода. Их несколько.
Нарушение режима в питании, способное привести к серьёзным проблемам здоровья. В некоторых случаях не пропадающее чувство голода и вовсе не имеет прямого отношения к еде, а говорит о нехватке в организме витаминов и микроэлементов.
Очень лёгкий завтрак или полное его отсутствие.
Организму не хватает жидкости, в том числе и воды. Человек должен пить не менее двух литров воды в день. И это без учёта всех остальных потребляемых жидкостей, среди которых могут быть: кофе/чай/соки/молоко/суп.
Отсутствие в меню чая и зелени – листовых овощей, в том числе, всех видов капусты.
Проблемы в состоянии здоровья. Возможно, что проявляются нарушения генетики. В этом случае без специалиста-диетолога обойтись и избавиться от постоянного чувства голода не получится.
Психические расстройства вследствие депрессии и стресса. Влияние различных психологических факторов из-за скуки и сидячей умственной работы.
Гормональные нарушения и потребность мозга, подающего сигналы, вызывающие чувство голода. При этом полное отсутствие физактивности или гиподинамия.
Полное отсутствие сна или его нарушение – бессонница, вызванная отсутствием гормона лептина, отвечающего за аппетит. В результате – неконтролируемое и постоянное чувство вечного голода.
Заболевания, при которых часто чувствуется голод
Современной медицине известны заболевания, вызванные чувством постоянного голода или изменением аппетита.
Основными среди них являются булимия, анорексия и постоянное ощущение нехватки воды – обострённая жажда.
Булимия – постоянное желание есть. Причём, какая пища значения не имеет. Главное, чтобы каждую минуту было, что пожевать. Результатом булимии может стать ожирение, к которому обязательно приведёт бесконтрольное употребление избытка пищи, вызывающее несоответствие в уровне энергетических потребностей человека с обменом веществ в его организме.
Анорексия – наоборот. Это полное отсутствие аппетита с нежеланием что-либо кушать. Недостаток еды может привести человека к полному истощению организма.
Если же в организме у человека недостаточное содержание воды, то результатом становится обострённое чувство жажды.
Явными признаками такого состояния являются:
сухость во рту и глотке;
общая слабость;
желание пить.
Чувства голода и жажды являются общими ощущениями, врожденными влечениями, направленными на удовлетворение основных жизненных потребностей.
Как побороть чувство голода и избавиться от него
По мнению специалистов-психологов, ощущение постоянного голода возникает у людей от привычки постоянного жевания.
Для того, чтобы избавиться от этой привычки можно выработать у себя другие. Например:
кушать мелкими порциями, заменив обычные свои тарелки на небольшие мисочки-салатники;
кушать следует только в кухонном помещении, не вынося еду в другие комнаты;
пищу следует пережёвывать долго – медленно и тщательно. В этом случае у организма будет время, для передачи мозгу сигнала насыщения.
Рекомендации, как подавить чувство постоянного голода
Если появилось сильное желание покушать в «неправильное время», то непременно следует сменить деятельность – почитать книгу или поговорить по телефону – для того, чтобы мозг забыл про еду.
Не следует соглашаться всегда на вредные бесплатные перекусы – угощения из конфет, блинов/булочек, предложенных коллегами и друзьями.
Кушать следует только в тишине, сосредоточившись на еде, и не отвлекаясь на внешние раздражители: компьютер, телефон, радио, телевизор.
Если захочется перекусить, то следует попить немного воды или травяного чая.
Питание должно быть только полезным, но разнообразным.
Как убрать чувство голода во время беременности
Для того, чтобы в конце беременности у женщины не появилось различных патологий – гипертонии, отёчности, болей в ногах и спине, не следует «нормально» относится к постоянному желанию что-то всё время кушать. Это желание возникает у женщины в связи с гормональной перестройкой в организме. Несмотря на то, что увеличение аппетита с новыми вкусовыми привычками — нормально для будущей мамы, злоупотреблять едой не следует. А уж тем более, как советует народная молва, есть за двоих!
С наступлением беременности женщина должна увеличивать количество потребляемой пищи. Но, в первом-втором триместре это всего на 350-т кКал, а в третьем триместре максимально- на 500 ккал.
Продукты, подавляющие чувство голода
Среди продуктов, подавляющих чрезмерный аппетит, основными являются яблоки, сушёный имбирь в порошке, отруби пшеничные/овсяные, натуральные йогурты без наполнителей и добавок, жгучий перец, горький тёмный шоколад, плоды авокадо, зелёный свежезаваренный чай, миндаль и кедровые орехи, зелень свежей мяты, стручковая зелёная/фиолетовая фасоль.
После употребления семян льна, семян чиа также довольно долго не хочется снова есть.
Полезно есть для тех же целей (вместо очередных плюшек) — лосось, сыр тофу, блюда из бобовых, яйца. Эта еда, как правило, насыщает организм надолго,
Как подавить чувство голода без еды
Чувство постоянного «ложного» голода – главная причина психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания с нарушением метаболизма.
Подавить ложный аппетит можно несколькими способами;
Выпить воды/чаю/кофе.
Купить в аптеке препараты, способствующие снижению аппетита – блокаторы. Они бывают как искусственного происхождения, так и растительного. Впрочем, по мне, это крайняя мера.
Воспользоваться дыхательной гимнастикой, от возникновения ложного чувства голода.
Поможет убрать внеплановое желание поесть настой чайного гриба, настой инжира или петрушки.
*****
При длительно не проходящем чувстве голода стоит непременно обратиться за советом и помощью к врачу. Следует понимать, что еда – необходимость для восполнения сил и энергии. В первую очередь она должна быть полезной, а уже потом приятной и вкусной.
причины постоянного чувства голода, почему оно не проходит и как его уменьшить
Любому индивидууму, который интересуется своим самочувствием известно, что залогом правильного питания является сбалансированная и здоровая пища. Вот только к сожалению, очень много людей испытывает чувство голода даже после еды.
Искушение слопать еще один кусочек вкусности, жестокая борьба с собой за возможность съесть дополнительную порцию, приводит к психологическим срывам, нарушениям питания и, как следствие, ожирению и другим неприятным последствиям. Неудивительно, что те, кто сталкивается с такой проблемой пытается найти пути ее устранения.
Как происходит переваривание пищи
Поглощаемая пища должна правильно перевариться, чтобы полезные питательные вещества попали в кровь. Пищеварение – сложный процесс, нарушение которого может пагубно отразится на здоровье.
Голод может появляться сразу после приема пищи или через десять минут после плотного завтрака.
На первом этапе пища попадает в рот, здесь она измельчается, смачивается слюной, перемешивается. Чем тщательнее на этом этапе будет прожевана еда, тем лучше будут происходить процессы на следующих. Процесс жевания стимулирует экзокринные железы вырабатывать больше ферментов, способствует расщеплению сложных углеводов на более простые. Именно поэтому не рекомендуется спешить при приеме пищи.
На втором этапе подготовленная еда попадает в желудок. Здесь у нее свидание с желудочным соком. В соке содержится ряд ферментов, которые ответственны за переваривание пищи.
На третьем этапе полупереваренный комок переходит в кишечник. Поджелудочная железа, получив сигнал, вырабатывает панкреатический сок. В первом отделе тонкого кишечника двенадцатиперстной кишки субстанция смешивается с желчью, соком поджелудочной железы и ферментами мелких желез кишечной стенки. После смешивания осуществляется всасывание образовавшихся полезных веществ.
Непереваренные остатки направляются в толстый кишечник, где подвергаются воздействию кишечной микрофлоры. Всасывание в толстом отделе довольно ограниченное, полезных веществ из этого отдела поступает намного меньше чем из двенадцатиперстной кишки.
После толстого кишечника остатки еды, отмершие микробы, жиры, нерастворимые соли и желчные пигменты преобразуются в кал, а затем выходят из организма естественным путем.
Любое нарушение процесса пищеварения пагубно отражается на здоровье и может повлечь к последствиям. Берегите свой желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), не переедайте, не перегружайте его вредной едой.
Почему после еды нет насыщения
Многие жалуются на то, что не проходит чувство голода после еды. К сожалению, это распространенное явление. Почему голод после еды возникает, как уменьшить его, каковы основные причины – много вопросов терзают ум обычного обывателя.
Есть люди, жалующиеся на то, что чувство голода не отступает даже в те моменты, когда организм точно перенасыщен пищей.
Некоторые могут подумать, что зависимость от еды и чувство голода после еды, это одно и то же, но это не так. Итак, рассмотрим чувство голода после еды – причины возникновения.
Несоблюдение режима питания
Если Вы не имеете режима, пропускаете перекусы во время дня, то можно со стопроцентной уверенностью сказать, что даже плотно поев, Вы будете испытывать чувство голода. Все диетологи рекомендуют трапезничать три-пять раз в день. Желательно, чтобы есть можно было в одно и то же время изо дня в день.
Спешка во время еды
С самого детства наши родители ругали нас за то, что мы быстро кушаем, чтобы скорей убежать к своим играм. Эти замечания довольно серьезны. Ведь когда едок со скоростью звука сметает содержимое своей тарелки, его рецепторы не успевают передать мозгу, что организм насытился. Из-за быстрого поглощения пищи высок риск переесть, а после еды страдать от ложного ощущения голода.
Постарайтесь во время еды никуда не торопиться и не обременять свою голову лишними мыслями и действиями. Сконцентрируйтесь на поглощении обеда, стараясь максимально насладиться вкусом приготовленных блюд. Такое поведение позволит получить истинное удовольствие от еды и в дальнейшем Вы не будете страдать от ощущения голода после еды.
Обед в неспокойной обстановке
Неспокойная обстановка ведет к тому, что Вы частенько отвлекаетесь от процесса поглощения пищи. Ваш мозг переключается на внешние раздражители, Вы начинаете нервничать, стараетесь быстрее закончить процесс поглощения пищи. Ваш организм в это время вырабатывает меньше необходимых ферментов, процесс пищеварения нарушается и чувства насыщения не происходит.
Тело человека часто путает чувство жажды и чувство голода.
Повышенные нагрузки
Стоит сразу всех успокоить, повышенные физические нагрузки приводят к повышенному аппетиту. Это нормально и правильно, ведь работающие мышцы очень быстро употребляют накопленную организмом энергию. Однако, если тренировки приводят к перееданию и постоянному желанию есть, повод задуматься все же имеет место.
Вот несколько причин возникновения неконтролируемого желания покушать после плотной еды при физических нагрузках:
Ваша тренировка слишком интенсивна. Помните о том, что силовая часть не должна превышать более 40 минут, делайте отдых между подходами и пользуйтесь услугами тренера.
Неполноценное питание и нарушение режима. Перед тренировкой обязательно употребляйте пищу, минимум за полчаса до начала. Спортивный рацион должен обязательно содержать белки со сложными углеводами.
Несоблюдение питьевого режима
Наш глупенький мозг часто не может понять, чего же он хочет пить или кушать. Зачастую, если Вам не хватает жидкости, то даже через полчаса обильного обеда, Вы почувствуете голод. Постарайтесь выпивать в день до десяти стаканов воды.
Важно понимать, что под водой понимается именно чистая питьевая вода. Сладкие газированные напитки, кофе, алкоголь не способствуют насыщению организма жидкостью.
Чистая природная вода чрезвычайно полезна для организма. Она избавляет организм от шлаков и токсинов. Благодаря воде, полезные вещества быстрее проникают в клетки Вашего организма.
Дефицит витаминов и минералов
Немногие могут похвастаться полноценным и сбалансированным питанием. Темпы развития химической промышленности приводят к ухудшению качества продуктов питания. Результатом этих процессов становится нехватка витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, принимающих участие в процессе правильного пищеварения и обмена веществ.
Недостаток магния с кальцием провоцирует на тягу к сладкой и соленой еде. А употребление сладостей еще больше снижает содержание этих веществ, только усиливая голод. Человек попадает в замкнутый круг. Решение – увеличить потребление молочных продуктов, листовой зелени, семечек и орехов.
Нужно следить за достаточным количеством поступаемой жидкости и постараться научиться отличать чувство жажды от чувства голода.
Недостаток железа наиболее сильно влияет на чувство голода. Женщины во время менструации подвержены неконтролируемому жору. Решение – кушать побольше крольчатины, рыбы, тыквенных семечек, сухофруктов. Для лучшего усвоения железа эти продукты следует употреблять с едой, которая богата витамином С.
Недостаток жирных кислот омега-3 приводит к возникновению мучительного голода и ведет к обжорству. Решение – кушать жирную морскую рыбу, устриц, креветок, мидий.
Недостаток витаминов группы В приводит к перееданию. Для их сохранения и накопления следует отказаться от алкоголя, кофе и сахара. Необходимо есть мясо, молочные продукты, яйца, зелень. Очень полезно употребление продуктов в сыром виде.
При патологиях нервной системы
Если человек постоянно находится в режиме стресса, в его организме происходит сбой. От нервного волнения увеличивается кортизол, который приводит к ожирению и сопротивляемости к инсулину. Постоянные психические нагрузки увеличивают количество норадреналина. Это вещество влияет на появление неконтролируемого аппетита.
Чтобы поднять себе настроение после стресса люди стараются скушать сладкие вредные продукты, содержащие углеводороды. Они производят серотонин, улучшающий настроение человека, но также они угнетают процесс образования лептина (гормона отвечающего за насыщение).
Болезни пищеварительной системы
Повышенный аппетит может рассказать о том, что у человека имеются патологии пищеварительной системы. Это может быть вызвано несколькими причинами:
Быстрая перисталика. Пища просто не успевает задерживаться в желудочно-кишечном тракте.
Нарушение слизистой оболочки кишечника. Организм не полностью усваивает полезные вещества из пищи.
Нарушение нормальной работы ферментных систем поджелудочной железы, печени, стенок кишечника.
В некоторых случаях непропадающее чувство голода и вовсе не имеет прямого отношения к еде, а говорит о нехватке в организме витаминов и микроэлементов.
Чтобы исключить все причины, необходимо пройти медицинское обследование, сделать УЗИ ЖКТ и сдать ряд анализов. После устранения первопричины, постоянное чувство голода после еды постепенно исчезнет.
Отсутствие физических нагрузок
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то вся энергия, получаемая от пищи, никуда не расходуется. Организм начинает делать запасы, стенки желудка от обилия пищи расширяются, а для насыщения необходимо гораздо больше пищи. Такой образ жизни может привести к психологическим отклонениям и дисфункции мозговых центров, которые отвечают за чувства насыщения и голода.
Кроме этого, имеет место психологический фактор – человек начинает кушать от нечего делать, чтобы занять свое свободное время.
Для сбалансированной жизни людям необходимы занятия спортом. Попробуйте разбавить свою жизнь пробежками, занятиями йогой, поездками на велосипеде или посещением бассейна. Даже простые пешие прогулки, будут хорошей альтернативой на пути к здоровой жизни, способствующие тому, чтобы чувство голода прошло как можно быстрее.
От умственной активности
Повышенная умственная активность, как это ни странно, отбирает много энергии, приводя умника к желанию перекусить. После, умственно работающие люди зачастую продолжают страдать от чувства голода.
Всему виной наш мозг, который подает сигнал, требуя как можно скорее восполнить недостающую энергию. Следует запомнить, что это желание легко корректируется путем ввода в организм продуктов с повышенным содержанием глюкозы.
Медики и диетологи единогласно утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи.
Лучшими источниками глюкозы являются: рис, кукуруза, картофель, орехи, бобовые культуры. При планировании своего пищевого рациона работникам умственной сферы необходимо вводить эти продукты в свой рацион как можно чаще.
Чтобы экстренно решить вопрос с чувством голода таким людям рекомендуется скушать любой сладкий продукт, который сможет повысить содержание глюкозы в организме.
Отсутствие нормального режима сна
Нормальный сон человека должен составлять не менее 8 часов в сутки. Организму необходимо давать возможность восстановиться. Хронический недосып приводит к уменьшенной выработке лептина. Лептин – отвечает в организме за чувство насыщения пищей.
Многочисленные научные исследования показали, что люди, которые спят 4-6 часов хотят кушать гораздо больше, чем те, кто спит по 8-9. Недополучив энергию от качественного сна, Ваш организм стремится взять ее из пищи.
Постарайтесь организовать для себя качественный сон. Перед сном поможет прогулка по свежему воздуху, сокращение пользования мобильными телефонами, компьютерами и прочей электроникой.
Осторожно, сахарный диабет
Если Вы стали замечать, что нормальная ранее для вас порция пищи перестала давать Вам насыщение, то это серьезный сигнал насторожиться. Дополнительным сигналом будет и постоянное чувство жажды, которое обычно возникает после поедания соленой пищи.
К сожалению, не все люди находят утром время для того, чтобы позавтракать, а между тем именно завтрак на 30% повышает трудоспособность и дает заряд необходимой энергии.
Стоит обратиться в поликлинику, чтобы провести обследования на диабет. Сахарный диабет второго типа способствует превращать пищу не в энергию, а в жир. Постоянное чувство голода в этом случае вызвано повышенной секрецией инсулина, который начинает неправильно работать — усваивать сахар с нарушениями.
Диабет второго типа, как правило, развивается с годами и возникает у людей после 40 лет. Одной из основных причин его возникновения является неправильное питание.
Гормональные отклонения
Все в жизни должно быть в меру. Нарушение нужного количества гормонов может привести к частому ощущению голода после еды.
Повышенное содержание в организме гормона грелина вызывает увеличение ферментов, которые отвечают за жировые отложения и уменьшает потребление уже существующих отложений. Воздействуя на гипоталамус, грелин вызывает появление голода.
Еще один гормон лептин часто называют гормоном насыщения. Соответственно, чем меньше в организме этого гормона, тем больше Вам хочется кушать. Ведь лептин действует на гипоталамус, блокируя появление нейропептида, который вызывает чувство голода.
Повышенный уровень мужского гормона тестостерона у женщины приводит к увеличенному расщеплению питательных веществ. Тестостерон является усилителем метаболизма, способствует быстрому набору веса и возникновению голода.
Если завтрак получился плотным и полезным, то в течение дня чувство голода будет мучить не так сильно, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше.
Зачастую гормональные отклонения требуют тщательного обследования и медицинского вмешательства, поэтому если Вы не меняя свой образ жизни с питанием, стали испытывать постоянный голод, обязательно обратитесь к эндокринологу, сдайте анализы на гормональный фон.
Отличие чувства ложного голода от настоящего
Часто, люди страдающие от повышенной массы тела, могут услышать от своего доктора совет кушать только тогда, когда почувствуешь настоящий голод. Мало кто объяснит, чем ложный отличается от настоящего.
Попробуем выделить признаки настоящего голода:
Он приходит к человеку через определенный промежуток времени, как правило, через 4-6 часов после, например, завтрака.
Он никогда не возникает внезапно и резко. Раздражающие факторы в виде вкусных запахов не являются признаком настоящего голода.
В желудке возникает определенное ощущение голода, может возникнуть урчание и прочее.
Утоление настоящего голода приносит человеку моральное удовлетворение, ощущение сытости.
Идеальный завтрак должен содержать молочные продукты, каши, яйца и другую полезную пищу.
Признаки ложного голода:
Он может возникнуть в любое время, даже если Вы только поели.
Возникает под воздействием внешних раздражающих факторов – вкусные запахи, красивые картинки еды.
Потребность в еде при расстройстве или перенесенном стрессе.
Желание занять себя едой при просмотре фильма или выполнении монотонной работы.
Очень важно каждому человеку научится выявлять психологический голод, чтобы научиться с ним правильно бороться.
Что делать, если после еды появилось чувство голода?
Самое первое — нужно убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем. Посетите специалистов, сдайте все необходимые анализы, пройдите обследования. После того, как Вы удостоверитесь, что проблем со здоровьем нет, пересмотрите свое питание и стиль жизни.
Если в данный момент Вы сидите на диете, то обратитесь к диетологу с целью корректировки рациона. Еда должна быть питательной, полезной, сбалансированной. Ограничите в своем рационе вредные сладости.
Постарайтесь пить достаточно чистой воды, высыпаться, не нервничать. Эти моменты наиболее часто вызывают ложное чувство голода.
Наладьте физическую активность, ведь переизбыток, как и недостаток пагубно отражаются на желании перекусить.
Если вы не соблюдаете простых правил питания, то можете не удивляться постоянному ощущению голода.
Прислушивайтесь к своему организму, ведь причин появления чувства голода после еды масса. Ваша задача понять свой организм, чтобы внести в свою жизнь позитивные изменения.
Польза зеленого чая
Зеленый чай в своем составе содержит в большом количестве катехины. Эти вещества помогают организму человека расщеплять жировые отложения и имеют свойства антиоксиданта, защищая организм от старения. Чаек повышает стрессоустойчивость человека, помогает уменьшить чувство голода, ускоряет обмен веществ в организме. Он насыщен витаминами В, К, РР групп, аскорбиновой кислотой, фтором и цинком.
Если у человека наблюдается проблема с лишним весом, то можно посоветовать ему переходить на употребление зеленого чая. Ведь в нем содержится очень мало калорий (около 3 ккал на 100 мл напитка), он безопасен для здоровья и полезен.
Введите за правило, если мечтаете сбросить лишний вес, выпивать в день до 5 кружек этого замечательного напитка. Еще один маленький нюанс – чай, желательно, пить без добавления сахара. Если совсем невмоготу, можно добавить ложечку качественного меда.
Попробуйте за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая и, как результат, Вы насытитесь гораздо меньшим количеством пищи. Зеленый чай как требовательный контролер не пропустит лишние калории в организм и позволит снизить постоянное чувство голода, даже после еды.
Ешьте больше овощей и фруктов, молочной продукции, злаков.
Как избавиться и подавить чувство голода
Предлагаем Вам несколько вариантов борьбы:
Попробуйте после еды жевательную резинку. Жвачка обманывает организм, заставляя его думать, что он употребляет пищу и тем самым заставляет чувство голода проходить.
Используйте ароматические свечи с запахом мяты, яблок, ванили, бананов, попробуйте выбрать запах еды, который по вкусу именно Вам. Ароматические свечи, снижающие желание покушать, замечательное решение для Вашего здоровья.
Выпейте стакан холодной воды, если чувство голода не проходит. Вода наполнит Ваш желудок, вызвав приятное ощущение тяжести и снижение аппетита.
Постарайтесь не скучать и занять себя чем-нибудь интересненьким, ведь когда Вы увлечены, то забываете обо всем.
Постарайтесь, чтобы в Вашем холодильнике было как можно меньше вредной еды. Чем меньше ее в шаговой доступности, тем меньше соблазн взять ее и съесть.
При возникновении голода попробуйте каждый раз применять мятную пасту. Так мозг получит обманчивое представление о том, что Вы съели что-то сладенькое.
Попробуйте нагрузить свой организм энергичными кардио-тренировками. Кардио нагрузки благоприятно влияют на уменьшение гормона голода грелина. Час занятий позволит на несколько часов забыть о голоде.
Засеките время, когда Вы испытываете голод. Обычно обострение длится в диапазоне 15 минут. Зная, что это проходящее явление, Вам будет легче справиться с проблемой.
Надеемся, что Вы внимательно изучили информацию и взяли для себя что-то полезное и теперь у Вас обязательно получится победить это противное чувство голода после еды.
Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
Ступень (возраст)
Мальчики
Мужчины
1 ступень — для 6-8 лет
2
3
4
2 ступень — для 9-10 лет
2
3
5
3 ступень — для 11-12 лет
3
4
7
4 ступень — для 13-15 лет
6
8
12
5 ступень — для 16-17 лет
9
11
14
6 ступень — для 18-24 лет
10
12
15
6 ступень — для 25-29 лет
7
9
13
7 ступень — для 30-34 лет
5
7
12
7 ступень — для 35-39 лет
4
6
10
8 ступень — для 40-44 лет
4
6
9
8 ступень — для 45-49 лет
3
5
8
9 ступень — для 50-54 лет
2
4
7
9 ступень — для 55-59 лет
2
3
6
Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.
Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс.
Как сдавать норматив
Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.
Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.
Ошибки
Попытка не засчитывается в таких случаях:
если участник выполняет упражнение рывками;
если участник сильно размахивает ногами;
если подбородок не поднимается выше перекладины;
если нет фиксации на 0,5 с;
если происходит поочередное сгибание рук.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Подтягивание из положения вис лежа на низкой перекладине можно использовать в качестве самостоятельного упражнения, или же как подводка к более сложному традиционному виду подтягивания. Оно необходимо для подготовки мышц, связок и суставов к увеличению нагрузки и подойдет даже новичку. Опытными спортсменами оно также используется как следующее упражнение для бицепсов и мышц спины после основными тренировками.
Нормативы подтягивания на низкой перекладине
По какой технике выполняется подтягивание из виса лежа?
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине: техника и нормы ГТО
Возрожденная программа ГТО затрагивает все аспекты физического здоровья, сочетание которых объективно говорит о совершенстве человеческого организма.
Нормы ГТО по подтягиванию из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
Техника выполнения норматива по подтягиванию на низкой перекладине
Видео
Займите исходную позицию:
вис лежа, лицо смотрит наверх, хват идет сверху;
кисти рук расположены на ширине плеч;
голову, тело и нижние конечности выстраиваем в прямую линию;
пятки можно упереть в опору не выше 4 см.
Палка-гриф, в зависимости от Ступени, к которой относится сдающий нормативы, имеет высоту 90 см (с 1 по 3 ступени) или 110 см (с 4 по 9ю).
Прочитайте также про нормы по стрельбе из электронного оружия.
Алгоритм подхода:
Беремся за палку (хват сверху), приседаем;
Держите голову прямо, ставьте подбородок на перекладину;
Не разгибаем рук, оставляем подбородок на перекладине, шагаем вперед;
Выпрямляемся: голова, тело и ноги становятся прямой линией.
Ассистент жюри подставит вам опору под ноги.
Затем выпрямите руки и перейдите в начальную позу.
Подтянитесь подбородком до пересечения с грифом, опуститесь в вис, зафиксируйтесь на полсекунды и продолжайте выполнение.
Познакомьтесь также с материалом про нормативы ГТО по отжиманиям.
Старайтесь избегать ошибок:
были рывки, прогибался корпус;
не было фиксации в ИП на полсекунды;
подбородок не поднялся над палкой;
руки сгибались не одновременно.
Какие мышцы работают при подтягивании на низкой перекладине?
В этом испытании участвуют:
мышцы предплечий, спины;
бицепсы;
мышцы задней стороны плечевого пояса.
Также вы почувствуете нагрузку и на поясницу и заднюю группу мышц бедер. Для стабилизации поясничного отдела позвоночника (чтобы не было сильного прогиба) придется поработать и брюшному прессу. Поэтому к подготовке стоит отнестись с предельной серьезностью.
Предлагаем почитать еще про смешанное передвижение ГТО.
Будьте бодры и счастливы!
Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)
Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.
КОНТРАКТНИКИ
Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.
Мужчины до 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 10 раз — отжимания: 45 раз — бег на 60 метров: 9,8 секунд — бег на 100 метров: 15,1 с. — челночный бег 10х10 метров: 28,5 с. — бег на 3 км: 14,4 минут — бег на 1 км: 4,2 мин. — гонка на лыжах (5км): 28 минут
Мужчины старше 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 8 раз — отжимания: 40 раз — бег на 60 метров: 10 секунд — бег на 100 метров: 15,8 с. — челночный бег 10х10 метров: 29,5 с. — бег на 3 км: 15,5 минут — бег на 1 км: 4,45 мин. — гонка на лыжах (5км): 29 минут
Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.
Женщины до 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 25 раз — отжимания: 12 раз — бег на 60 метров: 12,9 секунд — бег на 100 метров: 19,5 с. — челночный бег 10х10 метров: 38 с. — бег на 1 км: 5,20 мин.
Женщины старше 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 20 раз — отжимания: 10 раз — бег на 60 метров: 13,9 секунд — бег на 100 метров: 20,5 с. — челночный бег 10х10 метров: 39 с. — бег на 1 км: 5,45 мин.
ВДВ
Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:
— подтягивания на перекладине: 13 раз — бег на 100 метров: 14,1 секунд — бег на 3 км: 12,3 минуты — кросс на 5 км: 24 минуты — лыжная гонка на 5 км: 28 минут — марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут — марш бросок в составе подразделения: 56 минут — преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд — плавание в обмундировании с оружием: 100 метров — специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом
В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.
СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО
А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.
— подтягивания на перекладине: 25 раз — отжимания: 90 раз — жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг) — пресс лежа на спине: 100 раз — челночный бег 10х10 метров: 25 секунд — бег 100 метров: 12,7 секунд — кросс 3 км: 11 минут — выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз
Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва! Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.
Отсюда
Нормативы по WorkOut | Разряды Воркаут
Содержание статьи
I Разряд
База:
1) Подтягивания — 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем – 1 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II Разряд
База:
1) Подтягивания — 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III Разряд
База:
1) Подтягивания — 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой на две нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV Разряд
База:
1) Подтягивания — 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) 7) Медленный выход на две с уголком — 1 8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V Разряд
База:
1) Подтягивания — 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком — 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед — 1 8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок — 4 секунды
VI Разряд (КМС по воркауту)
База:
1) Подтягивания — 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3 секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок — 8 секунд
VII Разряд (МС по воркауту)
База:
1) Подтягивания — 40 2) Отжимания на брусьях – 60 3) Отжимания от пола – 85 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25
Элементы:
1) Выход силой на две — 25 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды 3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) 5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд 6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд 7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1 8 ) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд 9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) 10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд 11) Флажок — 15 секунд
Общие положения:
Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения не связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость.
Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников. ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ. Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно. Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.
Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.
Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.
Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.
Правила:
База
Подтягивания:
Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.
Отжимания на брусьях:
В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.
Отжимания от пола:
Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний, нижний) по желанию. Руки не сгибать.
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.
Элементы
Подъем переворотом:
Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.
Капитанский подъем:
Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.
Угол под турником:
Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.
Выход силой на одну:
Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.
Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):
Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки. Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.
Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.
Горизонтальный вис спереди:
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.
Медленный выход на две с уголком:
Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.
Подтягивание на одной:
Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении В иных случаях: ● В нижнем положении рука должны быть ровной ● В верхнем положении подбородок должен быть над турником ● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли
Полотенце спереди:
При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.
Горизонтальный упор:
● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд) ● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными ● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)
Силовой оборот вперед:
Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.
Флажок:
Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
Нормативы разрядов по воркауту, мастер спорта по воркауту
Воркаут – это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан список всех сдающих, который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail: [email protected]. Не обязательно сдавать все разряды подряд, если вы можете сразу сдать на 2-й или 4-й, то так и делаете. При повышении разряда, рядом будет указана пометка об этом. Итак, сами разряды:
1-й разряд ( новичок )
Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
Отжимания на брусьях — 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
Отжимания от пола — 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
Приседания — 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
Поднос ног к турнику — 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые )
2-й разряд ( физкультурник )
Подтягивания — 14 раз
Отжимания на брусьях — 25 раз
Отжимания от пола — 45 раз
Приседания — 25 раз
Приседания на одной ноге — 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять )
Поднос ног к турнику — 5 раз
Уголок на брусьях — 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые )
Выход силой на одну руку — 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать )
Подъем с переворотом — 3 раза
Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик
3-й разряд ( турникмен )
Подтягивания — 20 раз
Отжимания на брусьях — 35 раз
Отжимания от пола — 55 раз
Отжимания в стойке на руках — 3 раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола )
Приседания — 35 раз
Приседания на одной ноге — 5 раз ( на каждой )
Поднос ног к турнику — 10 раз
Уголок на брусьях — 15 секунд
Угол под турником — 3 секунды ( хват на ширине плеч )
Выход силой на одну руку — 8 раз ( на каждую )
Выход на две руки — 2 раза
Подъем с переворотом — 8 раз
Склепка на брусьях, замок, перышко
4-й разряд ( спортсмен )
Подтягивания — 25 раз
Подтягивания на одной руке — 1 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях — 41 раз
Отжимания от пола — 65 раз
Отжимания в стойке на руках — 8 раз
Приседания — 45 раз
Приседания на одной ноге — 8 ( на каждой )
Поднос ног к турнику — 15 раз
Уголок на брусьях — 25 секунд
Угол под турником — 6 секунд ( узкий хват )
Выход силой на две руки — 5 раз
Печатная машинка — 4 раза
Ласточка — 5 секунд
5-й разряд ( атлет )
Подтягивания — 30 раз
Подтягивания на одной руке — 3 раза ( на каждой )
Отжимания на брусьях — 47 раз
Отжимания от пола — 75 раз
Отжимания в стойке на руках — 13 раз
Приседания — 55 раз
Приседания на одной ноге — 12 ( на каждой )
Поднос ног к турнику — 20 раз
Уголок на брусьях — 35 секунд
Угол под турником — 10 секунд ( хват на ширине плеч )
Выход силой на две руки — 9 раз
Печатная машинка — 8 раз
Ласточка — 10 секунд
Флажок — 5 секунд ( ноги вместе, прямые )
Горизонтальный упор под турником — 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается )
6-й разряд ( олимпиец )
Подтягивания — 35 раз
Подтягивания с доп. весом 10 кг — 10 раз
Подтягивания на одной руке — 6 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях — 53
Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг — 15 раз
Отжимания от пола — 85 раз
Отжимания в стойке на руках — 18 раз
Приседания с доп. весом 20 кг — 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке )
Приседания на одной ноге — 16 ( на каждой )
Поднос ног к турнику — 25 раз
Уголок на брусьях — 45 секунд
Угол под турником — 13 секунд ( узкий хват )
Выход силой на две руки — 13 раз
Печатная машинка — 12 раз
Ласточка — 15 секунд
Флажок — 10 секунд
Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
Горизонтальный упор на полу — 3 секунды ( руки и ноги ровные )
Кандидат в мастера спорта ( КМС )
Подтягивания — 40 раз
Подтягивания с доп. весом 15 кг — 15 раз
Подтягивания на одной руке — 9 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях — 60 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг — 20 раз
Отжимания от пола — 95 раз
Отжимания в стойке на руках — 22 раз
Отжимания в горизонте — 2 раза ( ноги вместе и ровные )
Приседания с доп. весом 30 кг — 25 раз
Приседания на одной ноге — 20 ( на каждой )
Поднос ног к турнику — 30 раз
Уголок на брусьях — 55 секунд
Угол под турником — 16 секунд ( хват — руки на ширине плеч )
Выход силой на две руки — 17 раз
Печатная машинка — 16 раз
Ласточка — 20 секунд
Флажок — 15 секунд
Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
Горизонтальный упор на полу — 7 секунд
Мастер спорта ( МС )
Подтягивания — 45 раз
Подтягивания с доп. весом 20 кг — 15 раз
Подтягивания на одной руке — 12 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях — 68 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг — 25 раз
Отжимания от пола — 100 раз
Отжимания в стойке на руках — 26 раз
Отжимания в горизонте — 6 раз
Приседания с доп. весом 40 кг — 30 раз
Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг — 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках )
Поднос ног к турнику — 35 раз
Уголок на брусьях — 65 секунд
Угол под турником — 20 секунд ( узкий хват )
Выход силой на две руки — 20 раз
Печатная машинка — 20 раз
Ласточка — 25 секунд
Флажок — 20 секунд
Горизонтальный упор под турником — 20 секунд
Горизонтальный упор на полу — 11 секунд
Бог воркаута
Подтягивания — 50 раз
Подтягивания с доп. весом 25 кг — 20 раз
Подтягивания на одной руке — 15 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях — 75 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг — 30 раз
Отжимания от пола — 110 раз
Отжимания в стойке на руках — 30 раз
Отжимания в горизонте — 10 раз
Приседания с доп. весом 50 кг — 35 раз
Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг — 12 раз
Поднос ног к турнику — 40 раз
Уголок на брусьях — 80 секунд
Угол под турником — 25 секунд ( хват любой )
Выход силой на две руки — 25 раз
Печатная машинка — 25 раз
Ласточка — 30 секунд
Флажок — 25 секунд
Горизонтальный упор под турником — 25 секунд
Горизонтальный упор на полу — 15 секунд
Вис на согнутых руках — нормативы и техника
Обычным подтягиванием в течение долгого времени преимущественно занимались скалолазы. «Мышечную силу» они наращивали несколькими подходами за 3-4 дня в неделю на протяжении нескольких месяцев. Но обычными подтягиваниями не обеспечивается специализированная силовая подготовка, которая необходима для трудных маршрутов. У некоторых скалолазов, занимающихся до 15-20 раз в неделю, основные проблемы вызваны техникой лазания, они не могут удержаться на зацепе тогда, когда скалолаз подтягивается к другой зацепе. Это особенно важно, если зацепы находятся на большом расстоянии друг от друга. Вот почему средние и «продвинутые» скалолазы должны практиковать еще и вис на согнутых руках.
Нормативы виса на согнутых руках в школе
Техника упражнения и правила:
Главное правило – не нужно выполнять вис на согнутых руках, если вы не можете подтянуться больше 5-ти раз. До достижения этого уровня нужно выполнять обычные подтягивания по 4-8 подходов в день, отдыхая по 2-4 мин. между ними.
Вис на согнутых руках является высоко интенсивным упражнением, которому нужна определенная концентрация и «свежие» мышцы.
Упражнение может быть травмаопасным. Если слишком много тренироваться, или выполнять вис неправильно, можно получить серьезную травму.
Это упражнение характеризуется сокращенным и сильно напряженным состоянием сгибателей предплечья. В частности, плечевой, плечелучевой и некоторыми другими мышцами выполняется настолько большая работа, что в данном положении невозможно долго находиться. В таком висе плечо сгибается в отношении к предплечью. Значительная роль при выполнении такого виса отведена мышцам, приводящим и сгибающим плечо: широчайшей спины, большой круглой, большой грудной. В разгибании плеча, то есть его движении назад, принимают участие широчайшая мышца спины, подостная и большая круглая мышцы, а также длинная головка трехглавой мышцы плеча. Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше напрягается трехглавая мышца плеча, поскольку по мере сгибания происходит отдаление места ее крепления от начала.
При висе на согнутых руках корпус находится в наклонном положении, а не в вертикальном, как в случае виса на прямых руках. Данное положение – это единственно возможное для того, чтобы сохранить равновесие, поскольку только оно позволяет телу находиться прямо под площадью опоры. Выполняя это упражнение затрудняется дыхание, потому что мышцы, которые идут от верхних конечностей к грудной клетке. Вис на согнутых руках стоит выполнять в числе первых упражнений тренировки, пока организм не устал. Но приступать к нему стоит только после хорошей разминки. Начинается разминка с растягиванием мышц рук, спины и плеч. Стоит выполнять обычные подтягивания. В течение нескольких минут массажировать верхние мышцы рук и спину.
Подтягивайтесь обратным хватом, а после отпустите 1 руку и повисите так, но при этом подборок должен оставаться на уровне перекладины. Постарайтесь задержаться так максимально долга, а после медленно опускайтесь. По возможности прижимайте перекладину близко к себе. Когда поймете, что захват «теряется», можете взяться за перекладину обеими руками и после медленно спуститься. Не нужно опускаться быстро. Отдохните несколько минут и приступайте к очередному подходу. Выполнять рекомендуется 3-5 подходов за 1 тренировку. Если вам сложно висеть на одной руке, то можно воспользоваться пружинящейся подвеской или держаться пальцем второй руки за перекладину. Если так и тренироваться, то уже скоро вы с легкостью сможете висеть на согнутых руках в течение 10-20 сек.
Калорийность Биг тейсти. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Биг тейсти».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
812 кКал
1684 кКал
48.2%
5.9%
207 г
Белки
44 г
76 г
57.9%
7.1%
173 г
Жиры
48 г
56 г
85.7%
10.6%
117 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
2.8%
438 г
Пищевые волокна
3 г
20 г
15%
1.8%
667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
10 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
20 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Биг тейсти составляет 812 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность биг тейсти. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «биг тейсти».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
850 кКал
1684 кКал
50.5%
5.9%
198 г
Белки
44 г
76 г
57.9%
6.8%
173 г
Жиры
52 г
56 г
92.9%
10.9%
108 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
2.7%
438 г
Энергетическая ценность биг тейсти составляет 850 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Биг Тейсти. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Биг Тейсти».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
812 кКал
1684 кКал
48.2%
5.9%
207 г
Белки
44 г
76 г
57.9%
7.1%
173 г
Жиры
48 г
56 г
85.7%
10.6%
117 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
2.8%
438 г
Энергетическая ценность Биг Тейсти составляет 812 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Биг Тейсти. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Биг Тейсти».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
828 кКал
1684 кКал
49.2%
5.9%
203 г
Белки
44 г
76 г
57.9%
7%
173 г
Жиры
50 г
56 г
89.3%
10.8%
112 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
2.8%
438 г
Энергетическая ценность Биг Тейсти составляет 828 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Биг Тейсти. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Биг Тейсти».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
812 кКал
1684 кКал
48.2%
5.9%
207 г
Белки
44 г
76 г
57.9%
7.1%
173 г
Жиры
48 г
56 г
85.7%
10.6%
117 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
2.8%
438 г
Пищевые волокна
3 г
20 г
15%
1.8%
667 г
Энергетическая ценность Биг Тейсти составляет 812 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность биг тейсти. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «биг тейсти».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
850 кКал
1684 кКал
50.5%
5.9%
198 г
Белки
48 г
76 г
63.2%
7.4%
158 г
Жиры
51 г
56 г
91.1%
10.7%
110 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
2.7%
438 г
Энергетическая ценность биг тейсти составляет 850 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность биг тейсти. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «биг тейсти».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
850 кКал
1684 кКал
50.5%
5.9%
198 г
Белки
44 г
76 г
57.9%
6.8%
173 г
Жиры
52 г
56 г
92.9%
10.9%
108 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
2.7%
438 г
Макроэлементы
Натрий, Na
3.2 мг
1300 мг
0.2%
40625 г
Энергетическая ценность биг тейсти составляет 850 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях
Современные диетологи все больше разочаровываются в диетах. Причина такого отношения кроется в том, что диеты ограничивают количество калорий, что в свою очередь замедляет обмен веществ. При такой реакции организма жировые отложения, против которых идет борьба, остаются на месте в качестве защитного барьера. В таких случаях на помощь могут прийти специальные методики похудения без использования диет и голодания.
Худеем без диет
Диеты – это не самый лучший способ снизить вес, обрести плоский живот и красивую фигуру. Но нельзя думать, что вес снизится сам собой, нужно скорректировать питание, внести в него разнообразие и сделать его сбалансированным. Современные исследователи выяснили, что существует связь между размерами тарелки и размерами. Можно съедать все что угодно, но главное, чтобы один прием пищи был равен по объему одному стакану. Соблюдая данное правило, можно достичь желаемого результата в похудении.
Также необходимо поддерживать физическую форму ведением активного образа жизни, включив в свой режим дня комплекс простых физических упражнений. Это могут быть отжимания, ходьба, приседания и другие. Даже минимальная физическая нагрузка на тело позволит насытить клетки кислородом, подтянуть фигуру и вывести из организма лишнюю жидкость. Кроме того, необходимо соблюдать режим сна и питания.
Как похудеть без диеты и убрать живот?
Существует множество способов похудения, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, в зависимости от желаемого результата. Для выбора нужного метода похудения нужно поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения. При этом экстренные методы похудения не всегда эффективны и могут неблагоприятно отразиться на организме. Надо настроиться на продолжительную работу над своим телом и образом жизни в целом.
Наиболее популярными и эффективными методами похудения без диет являются следующие:
Сбалансированное и здоровое питание.
Очищение организма от токсинов и шлаков.
Водные процедуры для тела, например, солевые ванны.
Массажи и обертывания.
Косметические и лечебные препараты.
Физические упражнения.
Для того чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать по утрам. Именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует тому, что в течение дня потребность в пище будет меньше.
Одним из легких и приятных методов похудения можно назвать массаж. Главным принципом при массаже является акцент на проблемных зонах, нужно массировать застоявшиеся участки и улучшать в них кровообращение.
Обертывания с помощью косметических и лечебных средств также помогут коже обрести желаемую упругость и здоровье, что считается важным показателем похудения. После нанесения средства на проблемную зону необходимо обернуть ее пищевой пленкой и накрыть теплым одеялом на 30-40 минут.
Ванны с содой и солью помогут не только расслабиться после рабочего дня, но и ускорят обмен веществ, что приводит к заметному сжиганию жира. Но такие процедуры можно проводить не чаще 1 раза в неделю, так как чрезмерное воздействие компонентов ванны может привести к проблемам кожи.
Питаемся правильно без диет
Правильное питание подразумевает под собой не жесткую диету и голодания, а отсутствие в рационе вредных продуктов, которые замедляют метаболизм и способствуют отложению жиров. Главным принципом правильного питания считается введение в рацион продуктов, которые будут способствовать выведению шлаков и токсинов. К продуктам-помощникам, ускоряющих процесс похудения, относятся:
Грейпфруты, их можно есть в перерывах между приемами пищи.
Салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.
Салат с добавлением авокадо, помидора, маслин и небольшого количества яблочного уксуса.
Кроме того, нужно придерживаться следующих правил в питании:
Тщательно пережевывать пищу.
Уменьшить порции еды.
Забыть про жареную пищу, отдавая предпочтение вареным, пареным и запеченным продуктам.
Отдавать предпочтение фруктам, ягодам и овощам.
Исключить из своей жизни алкоголь и табачные изделия.
Питьевой режим
Многие уже слышали о рекомендуемой норме 8 стаканов или 2 литров воды в сутки. Этот метод на самом деле весьма эффективен для организма и обмена веществ. Как только организм испытывает недостаток в воде, он начинает откладывать жидкость в разных участках тела, в том числе и на животе. Кроме того, кровь начинает сгущаться, застаиваться в лимфах и медленнее течь по сосудам. Это проявляется отечностью рук, ног и пресса.
Главным правилом при похудении считается употребление стакана воды каждое утро натощак. Такой подход запускает обменные процессы в организме и начинает процесс похудения с самого утра. Иногда в воду можно добавлять дольку лимона или лайма, это поможет снизить аппетит. Также нельзя забывать насыщать организм водой в течение дня. Когда организм получает достаточное количество воды, он не будет испытывать стресс и набирать лишний вес.
Кроме того, вода помогает вывести шлаки и токсины из организма, очищая кишечник и стимулируя резкий рост обмена веществ. Поэтому нужно всегда иметь при себе бутылочку с питьевой водой, чтобы в любое время утолить жажду и восполнить запас воды в организме. Также следует помнить о том, что пить нужно именно очищенную воду, а не сладкие напитки, которые отражаются лишними сантиметрами на талии. Отказ от сладких напитков, кофе и алкоголя даст возможность избавиться от нескольких лишних килограммов.
Лучшие советы как убрать живот
Не всегда можно найти время на спортзал, а на изнурительные диеты зачастую не хватает сил. На помощь придут некоторые советы специалистов и опытных людей, которые испытали их на себе. Эти советы не позволят кардинально изменить свою внешность, но станут отличным началом для трудоемкого процесса работы над собой и своим телом:
Нужно привести в порядок свою осанку, именно ее правильное положение помогает втянуть живот, придать форму груди и прибавить рост.
Необходимо дышать носом – совет хоть и странный, но действенный. Если вдыхать воздух через рот, это может привести к вздутию живота, мышцы которого будут запоминать данное состояние. Также не рекомендуется часто прибегать к помощи жвачки.
Практиковать правильное положение лежа на спине. Для этого нужно лечь на плоскую поверхность, поместить ноги на возвышенность, а под поясницу положить скрученное полотенце. Тело запомнит эту позу и положение мышц, и живот довольно быстро привыкнет к такой позиции.
Часто живот является следствием нарушения пищеварения и вздутия живота. Для того чтобы предотвратить это состояние, нужно сократить потребление продуктов с богатым содержанием крахмала, клетчатки и кисломолочных изделий.
Специальные корсеты и утягивающие пояса также считаются эффективным средством для избавления от лишних килограммов в области живота.
Примерное меню: убрать живот без диет
Меню для похудения в области живота основано на ограничении в употреблении некоторых продуктов и рассчитано примерно на питание 3 раза в день в течение недели.
День 1
Стакан йогурта, тост.
200 гр отварного риса, салат из капусты, огурцов и моркови.
Отварная куриная грудка, свежевыжатый сок из яблок, запеченные баклажаны.
День 2
Творог, кофе или чай без сахара.
Вареный рис с постной говядиной.
Салат из помидоров и лука, стакан томатного сока.
День 3
Вареная индейка, стакан воды.
Отварная рыба, салат из капусты и лука.
Вареный рис и яблоко.
День 4
Отварная телятина, чай без сахара.
Овощной суп, кусок отрубного хлеба.
Куриная грудка и вареный рис.
День 5
Стакан кефира, тост.
Отварная рыба, запеченный картофель, салат из моркови со сметаной.
Отварная телятина и рис.
День 6
Овсяное печенье, вареное яйцо, травяной чай.
Индейка с рисом.
Отварная курица, фрукты.
День 7
Твердый сыр, тост, зеленый чай.
Отварной рис, салат из овощей.
Вареная говядина, салат из капусты и моркови.
Все описанные в статье методы помогут избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить цели убрать живот за считанные дни. Лучше действовать постепенно, это станет залогом безопасного и эффективного похудения. Именно такие результативные методы похудения помогут убрать живот навсегда, а организм получит от этого только пользу.
Как похудеть без диеты и убрать живот: способы и полезные советы
На что только порой ни идут представительницы прекрасного пола, пытаясь похорошеть и избавиться от раздражающего животика. Ради плоского живота и кубиков пресса многие женщины буквально живут в фитнес-зале, другие всем продуктам питания предпочитают капустные листья, третьи пьют пробиотики. Конечно, это здоровый и (если не переусердствовать) вполне правильный путь к физическому совершенству. Но что делать тем барышням, у которых нет времени и сил на изнуряющие диеты и посещение спортзала?
Мы советуем воспользоваться элементарными лайфхаками, перечисленными в этой статье. Разумеется, на избавление от спасательного круга из жировых запасов в короткие сроки рассчитывать не стоит, однако подтянуть проблемную область до вполне приличного состояния точно получится. Итак, мы предлагаем изучить, как похудеть без диеты и убрать живот!
Пересмотрите питание
Диетологи давно доказали: любые диеты — серьезный стресс для организма. Именно поэтому они редко позволяют добиться желаемого результата, ведь каждый ушедший килограмм возвращается, «приводя» с собой несколько «собратьев». Возможно ли снизить объем талии и убрать жировые складки с живота без голодания? Конечно, да! Однако следует учитывать, что в данном случае обязателен переход на здоровое питание. Никакие упражнения и процедуры не будут иметь смысла, если вместе с ними вы продолжите употреблять большое количество конфет и тортов, булочек, хлеба и чипсов.
Существует ряд довольно простых правил, позволяющих убрать живот, стать стройнее и привлекательнее. Вот основные:
Откажитесь от любых газированных напитков, готовых соков и нектаров.
Исключите из рациона алкоголь.
Отказаться следует и от жареной пищи. Если вы не в силах отказаться от любимых блюд, сократите размер порций минимум вдвое!
Пейте больше воды. Средняя суточная норма питьевой воды составляет 1,5-2 литра (кофе, чай и другие напитки в это число не входят).
Если вы думаете о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях, добавьте в свой рацион такие продукты, как имбирь, цитрусы, ананас.
В вашем меню должно быть как можно больше белка. Употребляйте нежирное мясо, яйца, рыбу и любые молочные продукты.
Ежедневно нужно съедать целую тарелку свежих фруктов и овощей, сочетая их со злаками.
Есть следует медленно, пережевывая пищу максимально тщательно.
Откажитесь от продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли, консервантов.
К сожалению, без пересмотра и смены рациона не получится убрать обвисший живот в домашних условиях. Как должны выглядеть приемы пищи? Оптимальный вариант — три полноценных приема пищи и два перекуса. Вы не должны испытывать сильного чувства голода.
Что еще поможет избавиться от неприятного жирка в районе талии, живота и боков? Вот ряд проверенных способов!
Выпрямите спину и втяните живот
Прямо сейчас немедленно расправьте свои плечи и втяните живот. Делайте это постоянно, когда будете об этом вспоминать. Не можете вспоминать об этом самостоятельно? Установите напоминание на телефоне или приобретите корректор осанки. Все дело в том, что мы с вами нередко недооцениваем влияние правильной осанки, не придаем ей значения. Но на самом деле прямой позвоночник помогает нам решить целый ряд вопросов и проблем: прибавляет рост, делает форму груди лучше, а живот визуально становится более плоским.
Не забывайте о том, что каждая мышца в нашем теле имеет память. Так что уже через пару-тройку недель ваш живот сможет приобрести такие желанные вами очертания. По крайней мере, у людей, которые смотрят на вас со стороны, создастся именно такое впечатление.
Пейте как можно больше воды
Вне всяких сомнений, вас утомили напоминания о том, что вам ежедневно нужно выпивать не менее 5 стаканов воды. Факт остается фактом: при первых признаках того, что организму не хватает воды, он, наученный горьким опытом эволюции, начинает буквально складировать живительную влагу в каждом свободном сантиметре тела, в том числе и на животе. Притом отеки на руках и ногах, а также на лице, сразу видны и знакомы многим, а вот та же самая отечность в районе пресса редко остается замеченной. И совершенно напрасно — зачастую именно она виновата в том, что ваш животик не выглядит плоским.
Еще один интересный момент, который полезно будет узнать девушкам: если вы будете выпивать не менее полутора литров воды перед месячными и во время менструального периода, вы сможете избежать такой проблемы, как вздутие живота.
Пить воду рекомендуется до еды. Если вас мучает жажда после приема пищи, подождите не менее 15-20 минут, и лишь после этого сделайте несколько глотков воды.
Чаще посещайте туалет
Как похудеть без диеты и убрать живот? Есть один интересный факт: для того чтобы проблемная область без ограничений в питании стала более плоской, следует регулярно ходить в туалет. Дело в том, что наш организм весьма терпелив. Если вы приучите его терпеть любые позывы, в том числе и к мочеиспусканию, в туалет ваше тело будет «звать» вас только в крайнем случае. Все остальное время стенки вашего мочевого пузыря просто будут расширяться, а ваш живот визуально будет казаться чрезмерно округлым! Но зачем вам это нужно? Специалисты утверждают: тем, кто всерьез задумался, как быстро и эффективно убрать живот, рекомендуется посещать туалет не менее пяти-семи раз в день.
Найдите средство для снятия стресса
Как без диет убрать живот и бока? Специалисты рекомендуют найти способ, позволяющий избавиться от стресса. Это может показаться странным, но зачастую именно перегруженность работой или делами, конфликты в семье или с друзьями, а также хронический стресс могут быть главными факторами, из-за которых появляются жировые отложения в области живота! Все дело в том, что стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к увеличению выработки инсулина, вследствие чего вес увеличивается — особенно на животе. Попробуйте найти что-то, что будет вас успокаивать, с этим могут справиться:
медитация;
глубокое дыхание;
ванна с эфирными маслами;
прослушивание музыки;
прогулки на природе.
Пейте зеленый чай
Если вас беспокоит вопрос о том, как без диет убрать жир с живота, попробуйте просто добавить в свой ежедневный рацион как можно большее количество зеленого чая. Это отличное средство для потери жира. Катехины, входящие в состав зеленого чая, ускоряют метаболизм, помогая печени в сжигании жира. Специалисты рекомендуют рассмотреть возможность замены кофе и черного чая зеленым чаем, ежедневно нужно выпивать не менее четырех-пяти чашек. А вот от холодного зеленого чая, который продается в бутылках, лучше всего отказаться, ведь в его составе слишком много сахара, который не полезен для фигуры.
Для получения максимально быстрого результата лучше всего заваривать качественный зеленый чай и полностью отказаться от сахара. Либо заменить его натуральными подсластителями, например такими, как стевия.
Высыпайтесь
Хотите похудеть и убрать живот без диеты? Как ни странно, в этом может помочь сон! Появление лишних килограммов (как и ожирение) неразрывно связано с недостаточным количеством сна. Так что ложитесь пораньше, за час до сна убирая все гаджеты.
Дышите носом
Хочется похудеть и убрать живот без диеты? Как странно ни казалось бы, справиться с этой задачей поможет правильное дыхание! Правильное — значит, дыхание носом. Оказывается, при дыхании ртом человек буквально заглатывает воздух, который впоследствии может стать причиной вздутия живота. По этой же причине не следует жевать жвачку. Если вам необходимо освежить дыхание, воспользуйтесь мятным леденцом или спреем.
Возьмите под контроль гормоны
Отклонения уровня женского гормона под названием эстроген от нормы нередко приводят к появлению так называемого висцерального жира. Так называется жировая ткань, которая откладывается преимущественно в зоне живота. Так что если вы думаете о том, как быстро и эффективно убрать живот, в первую очередь загляните к врачу и сдайте анализы на уровень эстрогена.
Добавьте специй
При этом отдать предпочтение диетологи советуют куркуме. Дело в том, что это мощнейший полифенол, который является питательным веществом, блокирующим жир! Эксперты объясняют: ожирение — воспалительный процесс, а куркумин способен бороться с таким воспалением. Более того, эта специя способна бороться с инсулинорезистентностью.
Не забывайте об очищении организма
Ученые давно доказали, что всего один день голодания в неделю позволяет избавиться от веса около двух килограммов за месяц. Такой же эффект имеют детокс-дни, когда вы пьете кефир или овощные соки. Причина кроется в том, что такая разгрузка позволяет очистить организм, благодаря чему ускоряется метаболизм.
Вспомните о пробиотиках
Как убрать живот без диет и гимнастики? Добавить в рацион пробиотики! Дело в том, что эти бактерии позволяют нам не только очистить кожу и освободить тело от лишних килограммов! Пробиотики нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, позволяя еде усваиваться правильно. Самый простой способ — просто начать есть соевое мясо, йогурты или квашеную капусту. Разумеется, можно принимать добавки, правда, без консультации врача делать этого не стоит.
Отправляйтесь на прогулку
Еще одно средство, позволяющее женщине убрать живот в короткие сроки, — это долгие прогулки на свежем воздухе. Главное правило — прогулка должна быть длиннее 30 минут, в противном случае эффекта не будет. Еще один секрет: лучше подниматься по дорожке с подъемом — жир на талии будет сгорать максимально быстро.
Начните бегать
Ни для кого не секрет, что физические нагрузки, например бег, убирают живот. Во время бега активно работает огромное количество мышц, в результате начинается сжигание жира. Конечно, рассчитывать на то, что уже через неделю у вас будет осиная талия, не стоит — на создание красивого тела потребуется время. Только при регулярных пробежках вы добьетесь того результата, который вам необходим.
Начинать следует постепенно: первые тренировки не должны превышать 15 минут. Когда ваше тело окрепнет, вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Стоит отметить, что с помощью бега можно без диет убрать живот за месяц. Как правильно бегать? Стоит чередовать скорость бега: начните с бега трусцой, ускорьтесь на несколько минут, а затем вновь вернитесь к бегу трусцой. Так тренировки будут проходить легче, а результат появится быстрее. Есть и другие правила и полезные советы:
Одежда и обувь должны быть максимально удобными.
Есть нужно не позднее, чем за пару часов до тренировки, налегать на еду не следует и два-три часа после бега.
Берите на пробежку воду.
Кстати, если вы будете убирать бока и живот именно с помощью бега, лишние килограммы вернутся не скоро — на месте жира появятся крепкие мышцы.
Обратите внимание на обертывания
Для того чтобы убрать спасательный круг из жира с талии, недостаточно просто пересмотреть рацион и начать бегать. Коже нужно будет вернуть тонус, выровнять ее рельеф, предотвратить появление растяжек. Полезной будет процедура обертываний. Проводить их следует курсом — не менее 10-14 процедур. Проводить их можно как каждый день, так и через день. Как убрать живот с помощью обертываний? Для того чтобы они были полезны, следует соблюдать ряд правил:
Первое, что нужно запомнить, — делать обертывания следует натощак.
Лучше всего делать обертывания на ночь, правда, в этом случае не рекомендуется использовать скоропортящиеся продукты.
Если вы решили использовать кремы и другие косметические средства для обертываний, внимательно изучайте состав. Следует отдавать предпочтение продуктам с кофеином, кайенским перцем, экстрактами гуавы и цитрусов.
Прежде чем делать обертывание, следует сделать массаж проблемной зоны с помощью сухой щетки. Такая процедура ускорит циркуляцию крови, позволяя составу действовать эффективнее.
Рецепты
Как девушке убрать живот с помощью обертываний в домашних условиях? Нужно выбрать один из рецептов, приведенных ниже, и просто начать делать эту процедуру. Вот самые эффективные обертывания:
Мед. Этот состав очищает и увлажняет кожу, сжигает жировые отложения. Благодаря ему кожа будет разглаживаться, становиться более эластичной. Вам понадобится две столовые ложки теплого меда, по паре капель эфирных масел перечной мяты и какого-либо цитруса. Состав нужно нанести на область живота, бока и поясницу, обернуть сверху пищевой пленкой, а после укутать полотенцем и накрыть одеялом. Спустя два часа состав можно смывать.
Какао. Обертывание с какао будет питать и увлажнять кожу, предотвратит преждевременное старение, улучшит циркуляцию крови, укрепит сосуды. Для приготовления нужно взять две столовые ложки какао, столовую ложку базового масла. Ингредиенты нужно тщательно перемешать и подогреть на водяной бане. После останется лишь добавить половину чайной ложки порошка имбиря и две капли цитрусового эфирного масла.
Зеленый чай. Такое обертывание имеет тонизирующий эффект, выводит лишнюю жидкость и приводит кожу в тонус. Рецепт состава прост — необходимо измельчить зеленый чай, залить до кашицеобразного состояния горячей водой, остудить до комфортной для тела температуры — состав должен греть, а не обжигать. Добавить по паре капель масел перечной мяты, лаванды, грейпфрута. Такой состав можно оставлять на коже на ночь.
Голубая глина. Состав этого обертывания очищает кожу, насыщает ее кислородом, делает упругой и эластичной. Глину нужно развести теплой водой, по консистенции она должна напоминать негустую сметану. Обратите внимание — и емкость, и ложка не должны быть выполнены из металла, в противном случае глина начнет окисляться. Добавьте пять капель эфирного масла — мяты или цитрусов. Держать глину на коже следует не более одного часа.
Кофе. Обертывание на основе кофе эффективно сжигает жир, увлажняет и очищает кожу, выводит лишнюю жидкость. Для приготовления понадобится натуральный молотый кофе, небольшое количество теплой воды или оливкового масла. К ним нужно добавить цитрусовое эфирное масло.
Крутите обруч
Нередко у представительниц прекрасного пола появляется и такой вопрос. Давайте разберемся, убирает ли живот обруч. Ответ дают эксперты: с помощью него можно заметно усилить кровообращение, благодаря чему ускорятся обменные процессы, из проблемной зоны уйдет лишняя вода. Правда, обруч для этого нужно крутить правильно:
Тренировки должны быть регулярными. Начинать следует с 15 минут, увеличивая продолжительность до 45-50 минут.
Не стоит начинать с тяжелых обручей — первые несколько тренировок лучше использовать тонкий и легкий.
Когда вы начнете тренировки с тяжелым обручем, на котором есть шипы, первые две-три недели непременно защищайте свою кожу, иначе вам придется столкнуться с такой неприятностью, как большие синяки.
Отправляйтесь на массаж
По какой-то причине девушки и женщины, которые стремятся избавиться от лишних сантиметров в проблемной области, забывают о такой домашней процедуре, как массаж. Эксперты говорят: совершенно напрасно! Можно ли с помощью массажа убрать живот? Да! Эта процедура помогает похудеть, вернуть коже тонус, предотвратить появление складок.
Как это происходит? Все дело в том, что благодаря массажу перемычки между жировыми клетками разбиваются, благодаря этому плотные жировые слои приобретают мягкость, процесс похудения идет гораздо быстрее. Нельзя не сказать и о том, что процедура массажа ускоряет обмен веществ, а с поверхности эпидермиса удаляются омертвевшие частички кожи, которые препятствуют ее насыщению кислородом и мешают нормальной работе потовых желез. Отдельно стоит сказать о том, что массаж в области живота нормализует работу венозной системы, улучшает артериальное кровообращение. Это значит, что кожа получает все необходимые витамины и минералы, которые нужны для ее питания. Благодаря этому исчезает целлюлит, если он есть на животе.
Как убрать живот девушке с помощью массажа? Чтобы похудение было максимально эффективным, процедуры необходимо проходить курсами. Общее число должно составлять не менее 10. В неделю рекомендуется проводить две-три процедуры. После можно сделать перерыв на 30 дней, затем снова повторить курс.
Существует три варианта массажа:
Классический. Эта разновидность массажа тонизирует кожу, улучшая ее состояние, укрепляет мышцы пресса и эффективно устраняет жировые отложения. Никаких специальных приспособлений не понадобится, а значит, справиться с этой процедурой вы сможете в домашних условиях. Лучше всего использовать сухую щетку или массажер, но можно делать массаж и руками. Проводить его лучше всего перед физическими нагрузками или обертываниями.
Массаж банками. Благодаря банкам создается вакуум, в который попадает определенный слой кожного покрова. Разумеется, в каких местах довольно быстро ускоряется кровообращение, а значит, жиры сгорают практически молниеносно. Кроме того, баночный массаж позволяет очистить поры и придать коже упругость.
Массаж с медом. С помощью натурального меда можно делать массаж на любых участках тела, в том числе на боках и животе. Мед удаляет через поры все вредные вещества, насыщает кожу полезными, тонизирует ее и ускоряет сжигание жира.
Какие делать упражнения, чтобы убрать живот
Конечно, не обойтись и без физических нагрузок. Они позволят ускорить процесс похудения, подтянут кожу. Объяснять, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, мы не станем. Вместо этого предлагаем посмотреть видео, где подробно показывается техника упражнений и количество повторений!
Теперь вы знаете, как победить жир в области живота, а значит, можете смело начинать действовать!
Как похудеть без диеты и убрать живот
Несколько шагов к красивой фигуре и здоровому телу
На тему, как убрать бока, привести в порядок живот и стать обладателем заветных кубиков пресса, написано весьма много публикаций и литературы, с обложки которых на вас смотрит пафосный атлет. Повсюду авторы уверяют, что добиться результата легко и быстро, однако, это не всегда так. И так, рассмотрим основные позиции работы над собой, что бы похудеть.
Основные правила, как похудеть без диет?
Для того чтобы экстренно и быстро похудеть, привести бока в идеальное состояние, убрать надоевшие жировые отложения на животе, нужно сбалансировать питание (не истощающие диеты), в вести в привычку пить больше воды, отказаться от вредных привычек и конечно же использование физических упражнений. Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не реже 5 раз в день, а главное через равные временные отрезки. И наконец, самое главное в любом начинание — это желание.
…
Сразу отметим, что привычное голодание и диеты сами по себе не смогут привести к тому, чтобы убрать живот и как следует похудеть, так же не забываем про реальность цели, не ставьте срок — неделю, так как вы явно разочаруетесь.
Конечно же, тренировки с личным персональным тренером более эффективны и похудеть уже возможно после того, как вы провели первую неделю тренировок, так как тренер выстраивает тренировку под конкретного человека, учитывая его потребности и возможности организма. Скажем сразу, что обилие упражнений направленные на приведение живот в форму, они иные, нежели стандартные упражнения в тренажерном зале.
Данный комплекс упражнений должен быть направлен непосредственно на достижение цели похудеть, убрать живот и будет походить более на фитнес, чем на привычные занятия со штангой. А для таких упражнений ограничений, как правило, нет.
Пять шагов к успеху
Итак, поговорим про 5 главных шагов, которые позволят уже по истечении первой недели убрать бока и похудеть, причем без изнуряющих организм диет.
Ввода как стимулятор метаболизма
Итак, первый шаг, который вы должны сделать, даже если у вас нет времени и возможности ходить в тренажерный зал или следовать правилам диеты, первым шагом к тому, чтобы похудеть, это значительное увеличение объемов потребляемой воды.
Когда в организм попадает вода, она начинает ускоряться различные процессы, такие как метаболизм, который способствует зажиганию жира. Основная проблема большинства худеющих, которые садиться на диеты забывают про воду. Нужно помнить, что вода это тот элемент питания, который запускает процессы организма, следовательно, первое, что вы должны сделать это начать пить много воды!
Это значительно приблизит вас к тому, чтобы убрать бока и живот прием воды сам по себе не уменьшит массу тела, но в комплексе с другими составляющими будет незаменимым и базовым элементом.
Правильное питание и здоровая пища
Второй шаг к поставленной цели — это начать правильно и хорошо питаться. Голодание, которое так распространено среди худеющих, вызывает в организме сильный стресс и последствия этого стресса — это набор лишнего веса.
Такое происходит, когда между приемами пищи есть большой разрыв более 6 часов, а также при отказе в употреблении пищи в течение всего дня.
Такие хаотичные эпизоды голодания не приведут к желаемому результату. Если организм после сытного приема пищи резко ограничивается на длительное время, то в скором будущем организм включает защитные функции и при очередном приеме пищи он будет запасать калории, перед предстоящим голоданием, скажем, если вы ограничили себя в приеме пищи после 6 часов организм будет стараться заполнить многочасовое голодание накопленными калориями (жиром).
На данном этапе важно выстроить правильную систему питания, нормально питаться в течение дня, в том числе после 6 часов вечера.
Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не употреблять большое количество сладкого, а лучше и вовсе отказаться от конфет и печенья. Так же нельзя впадать в крайность и допускать сильного голода. Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не реже 5 раз в день, а главное через равные временные отрезки.
Пищу нужно тщательно пережевывать, есть медленно, это необходимо, чтобы вы до наступления чувства употребили как можно меньше пищи. При соблюдении этих простых правил без диет и голодания можно добиться уменьшения веса на 1-2 килограмма за первую неделю, но отчаиваться и бросать начатое, спустя одну неделю категорически не стоит.
Вам необходимо влюбиться в два связанных между собой понятия — это уменьшение количества калорий и кардеотренировки. Так же не забываем, что наша цель это максимально быстрое преображение. Рассмотрим оба этих тезиса, а затем и комплекс упражнений.
На протяжении всего времени усиленных тренировок необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и углеводов. НЕВОЗМОЖНО похудеть, потребляя по 3-4 тысячи калорий и вагон углеводов в сутки. Как это сделать простому обывателю, очень просто, перестаньте употреблять сильно жирное и жаренное (при жарке выделяются концерагены), а так же фастфуд и сладкое( не просто сахар а именно шоколадки которые содержат какао, орехи и молочные жиры).
Обратите особое внимание на медленные углеводы, то есть, гречка, рис, каши, такие, как овсяные либо из отрубей, они должны составлять в общем рационе около 30-35%. В принципе это самое главное правило в разговоре о питании.
Важный элемент в избавлении от лишнего веса — это клетчатка. Она содержится во многих продуктах, которые лежат на прилавках в шаговой доступности, в частности это бобовые, цельные зерна, орехи, а так же не стоит забывать про хлеб с отрубями и овсяную кашу. Клетчатку не стоит недооценивать, она сама по себе способна наладить работу организма, а в совокупности с физическими тренировками вы в скором времени без диет сможете избавиться от пары килограммов, а также убедиться, что былые бока уменьшились в размерах.
Такой продукт как клетчатка помогает сбросить вес даже в первую неделю, поскольку вызывает чувство насыщения(сытости) а наряду с этим способствует очищению кишечника. Клетчатка эффективно способствует процессу усвоения продуктов.
Тренировки дома и в тренажерном зале
Следующий шаг, который позволит уже в первую неделю убрать бака и похудеть — это специальные тренировки. Главным ключевым элементом является спорт, то есть без физических нагрузок практически невозможно похудеть, несмотря на то, что обещают диетологи и фармацевтические компании. С едой организм получает калории, а при занятии спортом эти калории высвобождаются, стимулируя организм сжигать дополнительные резервы калорий, то есть жира.
Проблема заключается в том, что когда человек начинает запускать процесс похудения, то организм может наравне с жиром сжигать мышцы, так как мышцы являются более простой тканью для расщепления. Следовательно, при длительном голодании уходят не только бока и живот, но и мышечная масса, а это, как следствие не приведет к красивому телу.
При систематических физических нагрузках организм будет нуждаться в мышцах, а, следовательно, основными резервами энергия станет жир.
Основные правила:
Тренироваться регулярно. Желательно 3 раза в неделю. Надо понимать, что мы занимаемся весьма упрямой группой мышц (в частности прессом), которые необходимо штурмовать измором.
Важно то, что жир эффективней сгорает при интенсивных, а не силовых нагрузках, есть используя в подходе 9-13 повторений, то максимизируется гипертрофия, это увеличивает мышечную массу, а вот более 12 повторений развивает анаэробную выносливость, сжигается жир, укрепляются мышцы( что нам и нужно).
Все наши любимые кубики делятся на верхний и нижний пресс. Необходимо делать, как минимум две группы упражнений, дабы задействовать оба этих блока мышц.
Отдых. Отдых между сетами так же влияет на процесс избовления от килограммов. Научно доказано, что отдых в интервале от 30 до 60 секунд способствует выработке необходимых для роста гормонов.
Данные правила не могут обещать убрать бока и живот за одну неделю, если сказать объективно это невозможно.
В спорте и тренировках существуют особые специальные правила, по которым должна проводиться тренировка для цели похудеть. Такое распространенное мнение: чем интенсивнее будет проходить тренировка, тем быстрее удастся убрать живот и бока не всегда верно. Существуют особые правила, по которым должны проводиться тренировки, длительность тренировки, определенное количество подходов и рабочих весов, которые подбираются индивидуально. Эффективность диет тщетна, если злоупотреблять физическими нагрузками.
Нормализация сна
Неожиданный для многих момент. У большинства современных людей главная проблема на пути похудения без диет, это недостаточно количество времени для сна.
Недосып для организма, подкрепленный интенсивными тренировками, уменьшением количества калорий приводит к сильному стрессу для организма, который просто не способен в данном ритме полноценно функционировать. Недосып подавляет протекание важных биологических процессов и будет стимулировать набор лишнего веса в совокупности с замедлением роста мышечной массы.
Предметы и привычки
Некоторые бытовые вещи и привычки не помогают, а наоборот вредят вам в борьбе с лишними килограммами.
Необходимо избавиться от того, что мешает похудеть.
Соковыжималка — это тот предмет, который мешает вам распрощаться с лишними килограммами, даже если вы поклонник диет. Так как при выжимки сока вы получаете не что иное, как сладкую воду. То есть, все то, что содержит любой фрукт, что мешает нам поправляться, вы оставляете в соковыжималке. Поэтому вы получаете сок с высоким уровнем гемоглобина, который стимулирует аппетит.
В какой ситуации лучше и полезнее использовать блендер, который оставляет содержимое фрукта, только в измельченном виде. Да же при соблюдении диеты диетологи советуют употреблять фрукты, но это отнюдь не значит, что важен только сок, для подобных диет важны ткани(волокна фрукта).
Предмет номер два — этот телевизор. Во-первых, смотря телевизор, мы не двигаемся и не тратим калорий. Во-вторых, наше внимание увлеченно тому, что находится в этом ящике, а, следовательно, мы бесконтрольно забрасываем в рот все, что попадется под руку со стола.
Предмет номер три — это вазы (глубокие тарелки). Потому что в подобную посуду, как правило, накладывают печенье, конфеты и прочие сладости и вкусности, которые стоят на столе или ином видном месте. Они красиво лежат и периодически попадаются на глаза. Из-за этого мы машинально съедаем значительно больше, нежели если бы эти продукты лежали на полках.
Привлекательный вид, эстетические зрелища вазы со сладостями психологический действует на подсознание, и притягивают к употреблению сладостей. Во-вторых, это тот факт, что в более глубокую посуду вмещается значительно большее количество еды, нежели на тарелки. Так как большинство простых обывателей, не взвешивают потребляемую пищу, то глубокая посуда провоцирует увеличить порцию, тем самым увеличив калорийность, а это точно не поможет убрать лишние бока или живот.
Ведь даже если не прибегать к использованию диет, то даже в таком случае не стоит увеличивать калорийность рациона. Настоятельно рекомендуем убрать глубокую посуду далеко в шкаф и использовать максимально плоские тарелки, а сладости держать на кухонных полках.
Вывод
И наконец, самое главное в любом начинание — это желание в достижении цели, контролируемая и усердная работа над собой и убрать живот, бока и прочие нежелательные отложения у вас точно получится, главное ежедневно желать этого. Далеко не обязательно использование диет, важно просто отрегулировать объем еды и количество ее потребления, а так же не забывать про физические упражнения, неважно будь это дома или в фитнес зале, хотя бы 3 раза в неделю.
Так же стоит сказать, что для достижения результата в кратчайший срок, скажем за первую неделю для дальнейшего стимула, будет не лишним сходить в на массаж и в сауну, это поможет освободить поры организма от вредных солей и стимулировать его для дальнейшего пути к здоровому образу жизни.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Больше интересного материала
Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы
Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.
Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.
Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.
Пей воду
Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.
Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.
Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.
Проводи чистки
Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.
Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.
Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.
Правильное питание
Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.
Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.
Добавь пробиотиков
Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.
Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.
Полюби длинные, ленивые прогулки
Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.
Высыпайся
7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!
Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, с помощью соды, за 3 дня, месяц
Жесткие диеты не полезны для организма. Однако похудеть совсем без ограничений, питаясь жирной, копченой и соленой пищей тоже не получится. Методика похудения без диеты подразумевает правильное сбалансированное питание в комплексе с умеренной физической нагрузкой, массажем, жиросжигающими обертываниями.
Перечисленные ниже способы и рецепты помогут похудеть и убрать живот как молодым девочкам 12, 13 лет, так и женщинам после 45.
Содержание статьи:
Правила похудения
Потеря веса должна происходить в поступательном режиме – медленно. Диетологи рекомендуют за неделю сбрасывать не более 1 кг веса. Только тогда результат будет стабильным, и вес не вернется.
Подход к питанию должен быть ответственным. Нужно свести к минимуму потребление жирного, соленого, жареного. Нельзя делать послаблений – это может превратиться в привычку.
Нельзя помогать процессу похудения, принимая специализированные препараты. Организм должен справиться сам.
Без физических упражнений ограничения в питании не дадут заметного результата, необходимо продумать систему тренировок, а лучше всего составить индивидуальную программу, обратившись к тренеру, с учетом особенностей организма и целей похудения.
Дробное питание
Главный принцип дробного питания – частые приемы пищи небольшими порциями. Одна порция по весу должна быть не более 200 г.
Перерыв между приемами пищи составляет 2,5-3,5 часа.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, при этом есть после 6 вечера можно, т.е. если в выходной отход ко сну планируется поздно, например в 1 ч ночи, то перекусить можно и в 10 ч вечера.
Между приемами пищи перекусов быть не должно.
Питание должно быть разнообразным и включать рыбные и мясные продукты, фрукты и овощи, каши, супы, молочные и кисломолочные напитки, сыры.
Правила питания
Какая бы схема питания ни была выбрана, необходимо придерживаться следующих принципов:
Питаться, когда появится ощущение чувства голода.
Отказаться от возбуждающих аппетит специй – это чеснок, перец, горчица.
В меню обязательно должны быть овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
Готовить небольшими порциями, чтобы не оправдывать переедание благими целями – чтобы еда не пропадала.
Весь объем пищи, приготовленный на день, необходимо разбить на 7 приемов. Если питаться небольшими порциями и часто, организм начнет худеть естественным образом.
Отправляясь в магазин или в гости, необходимо перекусить, чтобы не съесть/не купить чего-нибудь лишнего.
Хороший мотивирующий эффект окажет фотография стройной модели или любимой актрисы, размещенная на видном месте.
Какие продукты следует исключить
Как похудеть без диеты и убрать живот, подскажут диетологи. Несмотря на то, что для похудения необязательно придерживаться определенной диеты, из ежедневного рациона придется убрать продукты, которые не приносят пользу организму: не содержат полезных веществ или содержат их в совсем небольшом количестве.
Это продукты, которые засоряют организм трансжирами, откладываются в подкожный жир, вызывают изжогу.
В запретном списке должны оказаться:
покупные полуфабрикаты из мяса и рыбы;
пища из ресторанов быстрого питания;
колбасы;
торты и пирожные;
пиво;
чипсы;
соусы.
Режим потребления жидкости
Ежедневно необходимо выпивать большое количество воды – около 2 л, без учета соков, супов и других жидкостей – только чистая вода, желательно бутилированная или фильтрованная. Оптимальное время приема – за 30 мин до еды.
Обязательно нужно выпивать 1 ст. воды утром, натощак. Это способствует активизации метаболизма. Кроме того, вода заполняет собой некоторый объем желудка, искусственно создавая чувство насыщения.
Чтобы усилить эффект от потребления воды, рекомендуется добавлять в нее немного лимонного сока, тогда усилится жиросжигающий эффект. Однако при больном желудке этот вариант противопоказан.
При этом во время приема пищи пить воду не следует, так как вода делает желудочный сок менее концентрированным, что затрудняет пищеварение. Пить чай, компот следует через час после еды.
Снижение уровня стресса
Даже при относительно правильном питании организм будет запасать съедаемое при постоянном стрессе. Это происходит из-за выработки гормона кортизола. Тот же процесс происходит при строгом ограничении в питании.
Если исключить употребление медикаментозных препаратов, то снизить уровень стресса можно с помощью занятий йогой.
Упражнения
Как похудеть без диеты и убрать живот, знают женщины, активно занимающиеся спортом. Упражнения помогают не только сбросить вес, но и подтянуть кожу, сформировать рельеф мышц, создать пропорционально правильную фигуру.
Ежедневно необходимо выполнять по утрам легкую гимнастику.
Три раза в неделю рекомендуется выполнять комплекс упражнений, специально направленный на похудение, включая упражнения для разминки и заминки.
Тренироваться необходимо либо до приема пищи, либо через некоторое время после.
Ощущения при выполнении упражнений не должны быть болезненными.
Обязательно следят за дыханием, так как правильное дыхание стимулирует расщепление жиров.
Хороший эффект дают такие упражнения, как велосипед, вакуум, упражнения с обручем, скакалкой – 15 минут занятий в день будет достаточно, чтобы привести себя в форму.
Если предпочтение отдано обручу, для начала необходимо приобрести лёгкий полый обруч из алюминия или пластмассы. Сначала необходимо отточить технику выполнения, затем обруч можно утяжелить, чтобы сделать упражнения более эффективными. Его разъединяют и засыпают внутрь крупу или песок. Хороший массажный эффект оказывают обручи с рельефной поверхностью.
Правила кручения обруча:
Начинать нужно с 5-7 минут занятий, затем постепенно увеличивая продолжительность до 40-45 минут.
Выполнять упражнения нужно как минимум за 2 часа до или после еды.
Прорабатываемые мышцы во время выполнения упражнения должны находиться в напряжении.
Обруч вращают по часовой стрелке.
Дыхание должно быть спокойным, ровным.
Вариации упражнений:
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
Ноги приставлены друг другу.
Стойка на носках, руки вытянуты вверх.
Ноги на ширине плеч, руки за головой.
Эффективные упражнения для похудения живота, какие в том числе помогут убрать жировые отложения на животе (при сочетании с диетой они дадут еще больший эффект, но он будет заметен и без диеты):
Планка. Нужно принять позу, вытянувшись в горизонтальную линию, с опорой на носки, локти и предплечья, глаза смотрят в пол. Живот при этом нужно втянуть и напрячь мышцы. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд.
Динамическая планка. Исходное положение – классическая планка. Опора приходится на носки, локтевые суставы и предплечья. При этом предплечье и плечо образуют острый угол. Из этого положения необходимо приподнять ягодицы, чтобы тело образовало прямой угол. Туловище уходит в сторону ног, плечи и предплечья образуют тупой угол.
Техника выполнения планки
Вакуум – простое, но эффективное упражнение. Нужно глубоко вдохнуть носом, затем медленно выпустить максимально из себя весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот. Такое положение нужно поддерживать столько, сколько это возможно. За один подход выполняют упражнение 6-10 раз.
Подъем ног. Нужно лечь на пол, на спину, руки подложить под ягодицы. Ноги медленно поднимают до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Ноги при этом должны быть выпрямлены в коленном суставе. Подняв ноги вверх, следует на несколько секунд задержаться в этом положении, затем необходимо опуститься в исходную позицию.
Ножницы. Принимают положение лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги приподнимают над полом. При этом стараются не отрывать голову и плечи от пола. Выпрямленные ноги перекрещивают между собой, что должно напоминать принцип работы ножниц. Упражнение позволяет проработать не только мышцы пресса, а также мышцы бедер и ягодиц.
Спортивные хобби
Если выполнение упражнений в домашних условиях или в зале не приносит положительных эмоций и приходится с трудом заставлять себя каждый раз приступить к их выполнению, необходимо найти какое-нибудь хобби, связанное с активными движениями.
К возможным спортивным хобби относятся:
танец живота и другие танцы;
езда на велосипеде, лыжах, коньках;
плавание;
активный отдых;
конный спорт;
волейбол;
пейнтбол;
бадминтон.
Уход за телом – как похудеть за 3 дня
При похудении с диетой или без нее кожа становится дряблой. Чтобы привести ее в тонус, используют домашние косметические процедуры, в частности обертывания и скрабы. Некоторые из средств помогают как тонизировать и очистить кожу, так и сжечь лишний жир, сбросить вес, убрать живот.
Очищение кожи скрабами
Кожа выполняет выделительную функцию. В период похудения и во время активных физических упражнений вместе с потом выводятся соли, токсины, продукты распада жиров и других химических веществ. Чтобы этот процесс не нарушался, необходимо следить за тем, чтобы поры кожи были чистыми. Для этого используют скрабы. Вот несколько рецептов.
Способствует расщеплению жиров и отводу лишней жидкости кофейный скраб.
Он также улучшает кровообращение и убирает проявления целлюлита:
Простой скраб готовится из свежемолотых кофейных зерен, разведённых до пастообразной консистенции тёплой водой. Его наносят массажными движениями на область живота или бедер, затем оставляют на 10 минут и смывают.
Можно готовить кофейный скраб, соединяя кофе с медом в равных пропорциях или добавляя к молотому кофе морскую соль: на 4 части кофе 1 часть соли и немного детского крема. Особенно заметными жиросжигающими свойствами отличаются скрабы со специями. Например:
Берут 2 ст.л. морской соли, добавляют по 0,5 ч.л. порошка корицы и чёрного перца. Смешивают ингредиенты с добавлением оливкового масла, чтобы получилась густая паста. В течение 20 минут полученную массу втирают в кожу проблемных зон – будет ощущаться жжение. Именно благодаря этому эффекту и происходит процесс сжигания жиров и похудения.
100 мл меда соединяют с 1 ст.л. порошка мускатного ореха и красного перца. Втирающими движениями наносят перемешанную до однородности массу на тело после горячего душа. Через 5 минут состав смывают с кожи.
3 ст.л. предварительно размягченного меда соединяют с 2 ст.л. голубой глины. Тщательно вымешивают, затем втирают в проблемные участки. Оставляют на коже да полного высыхания, затем смывают теплой водой.
Обертывания
Незаменимы для быстрого похудения в области живота и бедер всевозможные обертывания.
Эффективность этого способа заключена в основополагающих свойствах:
дренажном эффекте;
жиросжигании;
тонизировании и подтяжке кожи.
выравнивании апельсиновой корки.
После нанесения состава на кожу обрабатываемой зоны необходимо обернуть ее пищевой пленкой, чтобы создать парниковый эффект, который и обеспечит похудение за счет отвода лишней жидкости и сжигания жиров. По отзывам женщин, которые применяют этот способ похудения уже после первого обертывания можно потерять в объеме 1-2 см.
Некоторые рецепты обертываний:
Медово-горчичное. 100 мл меда нужно довести до жидкого состояния на водяной бане, смешать с 1 ч.л. горчичного порошка, нанести на кожу под пленку, сверху укутать чём-нибудь теплым или лечь под одеяло. Выдерживают состав около 30 минут, смотря по ощущениям.
Шоколадная. 100 г шоколада с высоким содержанием какао нужно растопить на водяной бане и смешать с 1 ч.л. масла оливы. Состав наносят на кожу примерно на час под пленку.
100 г сухой горчицы соединяют со 150 г сметаны 20-30% жирности. Наносят состав на бедра или живот, оборачивают пищевой пленкой. Время выдержки – 20 минут.
Обертывание с содой. Нужно смешать 1 ст.л. соды с 1 ст.л. воды температурой около 40 градусов. Получится кашица, ее нужно выложить на марлю и приложить к животу или бедрам. Сверху оборачивают проблемную зону пленкой и укладываются под одеяло. 30 минут воздействия смеси достаточно для жиросжигающего эффекта.
Для эффективного обертывания с уксусом нужно 100 мл яблочного уксуса разбавить 1 ст. воды, смочить в полученном растворе нарезанную полосками ткань (необходимо, чтобы это было хлопок), слегка отжать и намотать на проблемные зоны. Сверху укутывают обработанный участок пищевой пленкой и тёплым одеялом. Через час бинты снимают, а кожу очищают водой и наносят увлажняющий крем.
Кроме того, тонизирующий эффект оказывает контрастный душ. Ванны с содой, солью, отварами трав помогают сжигать жир, худеть и улучшать состояние кожи.
Полезно при похудении посещать баню и сауну, так как тепловое воздействие на организм способствует ускорению кровообращения, метаболизма, а значит, и похудению.
Массаж
Как похудеть без диеты и убрать живот, наглядно можно узнать, наблюдая результаты после курса массажей. Он не дает таких быстрых результатов как обертывание, но за месячный курс можно добиться значительных успехов: убрать живот, лишний объем в бедрах и ягодицах, подтянуть кожу.
Как похудеть без диеты и убрать живот
Массаж может выполняться в разных техниках, например с помощью банок:
Согласно этой методике, кожу предварительно нужно смазать массажным маслом или кремом.
Затем берут специальную банку и, нажав на неё, прижимают к коже. Вернувшись в исходное положение, банка затянет внутрь некоторое количество кожи и подкожной жировой клетчатки.
После чего нужно водить банками по коже по кругу или от пупка к бокам, вверх и вниз.
Проблемную зону обрабатывают в течение 20 минут.
Особенно эффективен массаж перед жиросжигающими и антицеллюлитными обертываниями.
Заметный эффект дает систематический антицеллюлитный мануальный массаж. Ощущения при его выполнении будут довольно болезненными. На коже должны появиться признаки гиперемии. Сначала кожу в течение 2-3 минут нужно растирать и поглаживать. Затем, двигаясь по часовой стрелке, кожу защипывают пальцами и разминают.
Следующий прием – перекатывание кожи снизу вверх.
Затем пальцами одной руки зажимают складку кожи и кулаком правой руки сильно, с усилием, растирают складку.
Потом прорабатывают проблемную зону растирающими движениями кулаком, двигаясь от рёбер к паху.
В конце процедуры успокаивают кожу поглаживающими движениями.
Достаточно просто в домашних условиях сделать медовый массаж живота. Для проведения процедуры потребуется натуральный мед. Если он уже засахарился, то его требуется растопить на паровой бане. Для усиления эффекта можно добавить эфирные масла, которые обладают жиросжигающим эффектом, например масло розмарина, грейпфрута, лимона, апельсина, кипариса.
Вся суть процедуры сводится к нанесению на очищенную кожу проблемной зоны примерно 2 ч.л. жидкого меда. После чего похлопывающими движениями ладонями необходимо проработать всю поверхность. Причём движения по бокам должны быть направлены сверху вниз, а в области пупка – по часовой стрелке.
Через несколько минут после начала процедуры мед начнёт впитываться в кожу, и ладони будут сильно прилипать к коже живота. Это и вызовет массажный эффект и достаточно сильные болевые ощущения. Процедура выполняется в течение 10–15 минут. А затем мёд смывают кожи и смазывают ее увлажняющим кремом.
Выбрав 2 или 3 подхода или сочетая все вышеперечисленные техники в комплексе, можно как похудеть без строгих диет, так и убрать живот в короткие сроки.
Но в любом подходе важна систематичность и постоянность. Выполнение косметических процедур, физических упражнений и соблюдение пищевых рекомендации время от времени не даст стабильного и заметного эффекта поддержания стройности фигуры.
Видео-советы о похудении без диет
12 способов похудения без диет и физических нагрузок:
10 советов для лентяйки, желающей похудеть:
Как убрать живот без диет, эффективные способы
Многим из вас надоело смотреть на свой неидеальный живот, ведь это так? Вы решили избавиться от него при помощи очередной диеты? Не советуем вам торопиться, так как строгие ограничения в питании могут серьезно навредить вашему здоровью. Более того, стать обладателем плоского и красивого живота, лишая себя гастрономических радостей, тоже не так-то и легко. Именно поэтому речь в нашей статье пойдет о том, как убрать живот без диет. Правда, многих домохозяек волнует более сложный вопрос, как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях. Именно в домашних условиях.
Эффективное похудение без диет: советы
Придерживаясь этих простых правил и нехитрых советов, за 7-10 дней вы сможете сделать стройнее свою талию на 5-7 см.
Фруктовый завтрак
Итак, начнем с завтрака. Способов похудеть без диет много, но все они практически основаны на правильном низкокалорийном завтраке. Завтрак на этой неделе будет состоять из одной половинки грейпфрута или небольшого ананаса. Эти экзотические фрукты значительно ускоряют обмен веществ. Кроме того, их можно запивать некрепким кофе или чашкой зеленого чая. Данные продукты богаты энзимами, стимулирующими процесс сжигания жиров. Когда жир быстро расщепляется, все съеденные калории не успевают откладываться в лишних сантиметрах на бедрах и талии.
Балластные вещества
Ежедневно необходимо съедать приблизительно по тарелке свежих фруктов, грубых злаков и овощей. Помните, что организм не расщепляет балластные вещества. Вот почему большая часть калорий из нашего организма выходит сразу же. Вместе с этим, один прием пищи можно заменить, например, стаканом молока с добавлением 3-х столовых ложек отрубей. Кстати, когда обсуждается вопрос, как без диет убрать живот, именно прием овсяных отрубей рекомендуется многими диетологами.
Обильное питье
Быстро похудеть без диет поможет и обильное питье. В день нужно выпивать около 2-х литров очищенной негазированной воды. В воду можно также добавить немного имбиря или лимона, они помогают сжигать жир. Рецепт: возьмите 2 столовые ложки натертого свежего имбиря, залейте его водой (2 л) и доведите смесь до кипения. Когда настой остынет, в него советуется добавить сок двух лимонов. Данный напиток можно употреблять и в теплом, и в холодном виде.
Массаж живота
Массаж живота нужно делать каждый день по 3-5 минут. Большим и указательным пальцем защипывайте кожу в области живота, немного ее оттягивайте и отпускайте. Именно такой массаж ускорит течение лимфы, а из тканей кожи выведется лишняя жидкость. Область живота также станет упругой и эластичной.
Здоровая пища
Из рациона обязательно нужно исключить алкоголь, сдобу, жевательные резинки, газированные напитки и жареную пищу. Также вам следует научиться есть медленно. На прием пищи должно уходить не менее получаса. Всегда избегайте перекусов на ходу, так как это основной источник лишних калорий. Говоря о перекусах, надо обратить свое внимание именно на их правильное проведение. Все должно происходить в спокойной обстановке, жевать надо тщательно и долго. Именно эти действия могут характеризовать ответ на вопрос, как убрать живот за неделю без диет.
Физические упражнения
С физической нагрузкой нужно быть осторожными пока не уйдет основная часть подкожного жира. Знайте, что физические упражнения на пресс не сжигают жиры, а только наращивают мышцы в области талии (под жиром). Так можно получить только дополнительный объем. Разве вы к этому стремитесь?
Лучше ведите просто активный образ жизни. Похудеть без диет поможет плавание. Как можно больше ходите пешком (в быстром темпе). Это не только насыщает организм кислородом, но и нормализует все обменные процессы. Естественно, это приблизит фигуру к идеалу.
Специалисты советуют крутить обруч. Лучше, если этот «спортивный трофей» будет иметь массажные насадки, они помогут убрать сантиметры с живота в более короткие сроки. В начале занятия, возможно, у вас будут неприятные ощущения, но постепенно привыкните.
Придерживаясь всех этих советов, в скором времени вы станете испытывать большое удовольствие при взгляде на свой стройный и упругий животик. И у вас больше никогда не возникнет вопрос, как избавится от живота без диет.
Как похудеть без диеты и убрать живот- переход на правильное питание
Когда погода на улице становится теплее, то всем понятно –
пришло лето, а это значит – долой лишнюю одежду, привет море и пляжи, короткие
шорты и голый торс. Но не все девушки и парни успевают подготовить свое тело к
пляжному сезону. Вследствие чего в тренажерном зале появляются «подснежники»,
которые за короткое время пытаются подкачаться, а девушки задаются вопросом, как похудеть без диеты и убрать живот.
Ведь времени на изучение диет и основ питания осталось очень мало, а от
обвисшего живота и боков хочется избавиться как можно скорее.
В данной теме я попробую охватить основные принципы похудения,
питания, как совместить еду, тренировки, расскажу, возможно ли похудеть не
придерживаясь диеты, что значит сам термин «диета», как убрать живот, поговорим о сложившихся стереотипах и как
всегда будем развеивать мифы, в общем поехали.
Сложившийся стереотип именной диеты
Ни для кого не секрет, что диетами в основном худеют
девушки. Ведь следуя примерам звезд и киноактрис, они пытаются внедрить их
рацион питания в свое ежедневное меню с надеждой избавиться от лишних килограмм.
В свою очередь, ограничивая свой организм конкретными продуктами, едят то, что
принимала актриса или певица. Не введитесь на носу у раскрученных фитнесс
журналов и интернет-порталов. Все это пиар ход, показать результат и попытаться
продать свой диск или книгу, в котором расписано все по полочкам, когда и что
есть. Это в пустую потраченные деньги.
Любая девушка с открытым ртом смотрит на фото своего кумира,
которому удалось сбросить 5-10 кг за короткое время. Но не подозревает, что за
всем этим стоят не совсем биологические добавки, разного рода «ускорители»
похудения. Конечно, большинство звезд принимает запрещенные препараты, чтобы
хорошо выглядеть на экране, иметь хорошую картинку, а вы это прекрасно ховаете,
с наивностью надеетесь на чудо-результат, купив супер-диету или прочитав о ней
в интернете. А тогда как похудеть без
диеты и убрать живот, если они не рабочие, или не эффективны только
распиаренные диеты, что вообще делать, вы, наверное, запутались совсем, поэтому
далее просвещаем фактами.
Следует понять, что любая диета – она строго индивидуальна,
рассчитана только под одного конкретного человека, вам она не подойдет. Рацион
питания Ларисы Долиной или другой известной личности составлялся на основе
исследований ее организма, веса, роста, антропометрических данных, процента
жира, двигательной активности, типа телосложения и еще десятка немаловажных
факторов. Вот почему не следует налегать на диеты, у которых есть названия.
Как похудеть без диеты и убрать живот
Наш организм устроен по следующему принципу: если человек за сутки употребляет больше
калорий, чем их израсходует – идет набор веса. Когда калорийность рациона
меньше от их растрат, то есть энергии тратиться больше, нежели приходит – идет
снижения веса. Вот основной постулат, который следует запомнить. А все
остальные способы снижения веса, диеты и так далее – это производные от
вышеуказанной закономерности.
Напрашивается вывод, что диета – ограничение себя в
продуктах питания, строгое меню с минимальной калорийностью вовсе не нужна. Не
стоит истощать свой организм одними овощами и водой, это полный бред. Чтобы вес ушел, стоит ко
от аллергии, от слез, от ячменя, после укуса насекомого :: SYL.ru
Стремление хорошо выглядеть – вовсе не обязательно женский каприз и желание нравиться. Приятный внешний вид – залог более доброжелательного отношения к вам на работе, снисходительности нанимателя, когда вы на нее устраиваетесь, и успешного разрешения вопросов в организациях. Согласитесь, человек с опухшим серым лицом и в неряшливой одежде вызывает куда меньше доверия, чем чисто и аккуратно одетый и ухоженный. И если у вас проблемы с веками, а впереди подпись важного договора, закономерно возникает вопрос о том, как снять опухоль с глаз. Щелочки вместо них не слишком убедительны на переговорах.
Однако прежде чем предпринимать какие-то меры, стоит выяснить причину возникшего косметического дефекта. Иначе можно только усугубить нежелательное явление.
Если у вас аллергия
Очень часто отеки приключаются в пик цветения растений. Когда человек в курсе, что у него то, что раньше называлось «сенной лихорадкой», он заранее предпринимает меры и не получает букета неприятных последствий. Однако не все аллергии сезонны и поддаются прогнозированию. Если вы знаете за собой склонность к аллергическим реакциям, при опухании век попробуйте для начала убрать раздражитель, так как снять опухоль с глаз при его наличии просто не получится. Обязательно примите свой антигистамин, чтобы не появились дополнительные признаки – слезотечение, насморк, кашель, сыпь. На веки же надо сделать примочки из чая, календулы или ромашки. Они обязательно должны быть холодными, так как снять опухоль с глаз помогает именно сочетание вяжущих компонентов и холода. Компрессики держать придется около получаса, тогда эффект будет заметен сразу. Или же повторять пару раз в день на 10 минут – и лечение займет 2-3 дня.
Если вас ужалило насекомое
Эту причину определить проще всего, поскольку о ней сигнализируют болезненные ощущения после уксуса. И главное правило при этом – ни в коем случае не чесать глаз. Не стоит и смазывать веко спиртом, зеленкой или кремом «Фенистил»: слишком легко ими обжечь слизистые. Противовоспалительная мазь наносится по краю глазной впадины, чтобы меньше чесалось; для предотвращения аллергической реакции опять же пьется что-нибудь антигистаминное, побольше пить – и ждать. Таковы рекомендации официальной медицины. Народная же имеет свое мнение относительно того, как снять опухоль с глаза после укуса мошки. Среди ее советов – накладывание сырой картошки или молодых размятых листьев черемухи. Оба средства оттягивают воспаление, и глаз быстро приходит в норму. И, конечно же, лед. От него опухоль любого происхождения спадает быстро.
Если вы плакали
Это самая сложная, хоть и наиболее безобидная причина, так как снять опухоль с глаз от слез быстро не получится. К тому же она сопровождается набуханием носа и покраснением глазных яблок, и с этим тоже что-то надо делать. В отношении отеков отчасти помогут примочки, причем надо чередовать теплые с холодными; можно поприкладывать кубики замороженного ромашкового настоя (кстати, они и с опухшим носом помогут). Глаза можно закапать визином – он быстро и почти целиком убирает красноту белков. Но лучший способ, как снять опухоль с глаз, когда вы плакали – это хорошо выспаться. Причем лучше на ночь поменьше пить, а голову положить на твердое и повыше.
Если у вас ячмень
В принципе, он и сам рассасывается в течение семи дней. Однако помимо того, что не всякий согласится неделю ходить с таким «украшением», оно еще и сопровождается довольно сильной болью. Множество рецептов, как снять опухоль с глаза от ячменя, предлагает именно альтернативная медицина. Вот некоторые из них:
3 большие ложки подорожника запариваются стаканом крутого кипятка, настаиваются, отцеживаются и используются для примочек.
Цветки календулы завариваются полчаса в соотношении 1 ложка на стакан все того же кипятка. Это еще одно средство для «компрессов».
Из листика комнатного алоэ отжимается сок, разводится в 10 раз водой – тоже для примочек, которые делаются трижды в день.
Спонжик смачивается в касторовом масле и крепится на пострадавшем глазу на ночь. Его следует проложить бумагой и прибинтовать. 2-3 ночи – и ячменя как не бывало.
Однако как снять опухоль с глаз вы бы ни собирались, визита к окулисту вам не избежать. Исключение составляет только отек после плача. Все же четко определить причину опухания вы не в силах, а шутить с тем же конъюнктивитом чревато серьезными осложнениями.
Как снять боль при ячмене на глазу?
Причины
Оглавление
Инфекцию.
Травму кожи под глазом.
Конъюнктивит.
Дакриоцистит.
Укус насекомого.
Гайморит.
развитие воспалительного процесса в области глаза;
болезнь некоторых внутренних органов;
механическая травма;
развитие аллергической реакции;
попадание инфекции;
следствие неумеренного употребления алкоголя или соленой пищи;
прием жидкости перед сном в больших объемах;
невысыпание или ночной ритм жизни.
Также ряд глазных заболеваний проявляется таким симптомом, как отек верхнего века, среди них и такая болезнь, как плоскоклеточный рак. Кроме того, такой отек может быть сигналом общего снижения иммунитета человека.
Верхнее веко может опухать как вследствие воспалительных, так и невоспалительных процессов. При воспалительных веко не только опухает, но и приобретает красный оттенок, пальпация вызывает болезненные ощущения. При осмотре может обнаруживаться утолщение под кожей. Оно является следствием таких болезней, как дакриоцистит, конъюнктивит, рожистое воспаление, фурункулез или ячмень.
Опухнуть оно может даже от классического насморка или же простуды. В такой ситуации отек проявляется вследствие чрезмерного расширения сосуда.
Припухлость на обоих глазах можно заметить при нарушениях функционирования органов и при употреблении некоторых продуктов питания.
Если вы вечером поели соленой рыбки и запили несколькими стаканами воды, то даже при здоровой мочевыделительной системы заметна припухлость глаз. Это происходит потому, что соль способно задерживать жидкость в организме, а тонкая кожа вокруг орбиты глаз отекает в первую очередь.
Алкоголь – большое количество пива и других спиртсодержащих напитков нарушает обменные процессы и провоцирует избыточную проницаемость сосудистых стенок.
Повышение артериального давления приводит и к расширению мелких сосудов вокруг глаза, что и приводит к отеканию подкожных слоев.
Периодическая припухлость по утрам вокруг области глаз может наблюдаться при нарушении функции почек и сердца. Поэтому, если вы не находите других причин изменения внешности, то нужно посетить доктора и сдать все соответствующие анализы.
Гормональный всплеск в организме – беременность, стресс при котором выделяется адреналин.
Аллергия на средства бытовой химии, пыльцу растений также может вызывать отечность тканей глаз.
В том случае если припух один глаз, а точнее его верхнее или нижнее веко, то причиной скорее является инфекция или воспаление.
Вытирание лица грязным полотенцем.
Использование чужих косметических инструментов для макияжа.
Прикосновение к глазам грязными руками.
Дефицит свежего воздуха и витаминов.
Поражение ресниц клещом демодексом.
Ослабленный иммунитет.
Хронические заболевания ЖКТ.
Сахарный диабет.
Данный список далеко не полный, и шансов подхватить эту болячку гораздо больше. Ячмень не заразен, но риск зацепить его все же существует при несоблюдении личной гигиены или ослаблении иммунитета. вследствие хронических заболеваний. Хорошо, если ячмень проходит сам по себе через неделю. Но если этого не происходит, то следует обратиться за помощью к врачу, чтобы избежать последствий развития ячменя.
из-за неправильного функционирования, вызванного заболеваниями почек и мочевыделительной системы в целом;
из-за сердечных заболеваний, которые обусловлены недостатком калия и магния;
из-за пристрастия к употреблению соленых и маринованных продуктов, а избыток соли в организме препятствует нормальному функционированию почек, а значит и выведению жидкости из организма.
Также появление отеков под глазами может спровоцировать чрезмерное употребление алкоголя накануне вечером, неправильный образ жизни, недостаток кислорода в помещении для сна.
Если у вас распух глаз, и вы испытываете болезненные ощущения в области века, то, скорее всего, у вас образовался прыщик на веке, который еще называют ячмень или писяк. В некоторых случаях головка прыщика с гнойным содержимым видна, но может быть так, что вы увидите в зеркале только красное опухшее веко, а самого прыщика найти не получится.
В любом случае, при таких обстоятельствах человека беспокоит отек в области глаза и боль, интенсивность которой зависит от степени воспаления и локализации ячменя.
Виды и симптомы отека глаз
Наружный ячмень — нарыв проявляется на самом краю верхнего века. Течение болезни острое:
боль;
отек;
возможно, повышение температуры тела.
В центральной части отека образуется гнойный нарыв, который прорывается на 2-4 сутки, после прорыва боль уходит. Окончательно симптомы болезни исчезают через 7-10 дней.
Наружный ячмень наиболее распространенный вид заболевания для верхнего века.
Внутренний ячмень — этот вид болезни на верхнем веке встречается значительно реже, симптомы и течение болезни идентичны:
боль;
жжение;
покраснение и припухлость.
Ячмень у ребенка
Ячмень на глазу у ребенка — очень болезненное явление, которое начинается с припухшего века, дальнейшего его покраснения и увеличения воспаления. Весь этот болезненный процесс происходит, как правило, вокруг реснички. Из-за сильной отечности веко ребенка начинает подергиваться, возможно сужение глазной щели. При отсутствии надлежащего и своевременного лечения глаз малыша может совсем не открываться.
Симптомы болезни
Боли в области глаза, головные боли, иногда повышение температуры тела. На краю века появляются болезненная точка, затем припухлость, которая может сопровождаться зудом, покраснение и отек века.
Через 2—4 дня на ее верхушке образуется желтоватая головка, нарыв, при вскрытии которого выделяются гной и частицы омертвевшей ткани.
Выдавливать гной самостоятельно нельзя, так как это может привести к более серьезным заболеваниям глаза (занесете инфекцию руками). Несозревший ячмень может и просто исчезнуть без вскрытия, это нормально.
Описания симптомов ячменя на глазу
Обычно первые симптомы заболевания появляются в утреннее время. Человек после пробуждение чувствует небольшое жжение на верхнем веке.
Если посмотреть в зеркало, то можно увидеть небольшую красную точку. Постепенно вокруг нее начинает отекать кожа, зуд становится нестерпимым, до нарыва больно дотрагиваться.
Если он внутренний, то первые симптомы проявляются сильным зудом, покраснением и припухлостью века, ощущением инородного тела в глазу, сам нарыв проявляется через сутки.
Боли в области глаза, головные боли, иногда повышение температуры тела. На краю века появляются болезненная точка, затем припухлость, которая может сопровождаться зудом, покраснение и отек века.
Через 2—4 дня на ее верхушке образуется желтоватая головка, нарыв, при вскрытии которого выделяются гной и частицы омертвевшей ткани. Выдавливать гной самостоятельно нельзя, так как это может привести к более серьезным заболеваниям глаза (занесете инфекцию руками).
Несозревший ячмень может и просто исчезнуть без вскрытия, это нормально.
Через 2—4 дня на ее верхушке образуется желтоватая головка, нарыв, при вскрытии которого выделяются гной и частицы омертвевшей ткани. Выдавливать гной самостоятельно нельзя, так как это может привести к более серьезным заболеваниям глаза (занесете инфекцию руками).
Несозревший ячмень может и просто исчезнуть без вскрытия, это нормально.
Лечение
Для правильного лечения следует обращаться к врачу, который сможет поставить точный диагноз и определить верный курс. Только понимая причину, можно выбрать нужный тип лекарств, которые следует применять. Так что если это не укус насекомого, который обычно сам сходит за пару дней, поход к офтальмологу является обязательным.
Убрать отек такого рода помогут специальные глазные капли или мази.
При регулярно повторяющихся отеках на глазах, ячменях, конъюнктивитах необходимо пройти полное обследование и выявить причину отечности. При частых ячменях это может быть снижение работы иммунной системы и авитаминоз.
Хронические конъюнктивиты развиваются при не долеченных до конца инфекциях. Назначив сдачу определенных анализов, врач выяснит причину и предложит схему лечения.
При частых ячменях назначается иммуномодулирующая терапия и курс витаминов.
При конъюнктивитах подбирается препарат, предназначенный для уничтожения выявленного возбудителя.
Почечные и сердечные проблемы требуют серьезного лечения и постоянных профилактических осмотров.
Аллергические реакции устраняют назначением антигистаминных капель и таблеток.
Воспаление, вызванное инородным телом, можно лечить используя компрессы и закапывая противовоспалительные капли.
Прижигание ячменя зеленкой или чистым спиртом (при появлении ячменя и до его полного созревания) с помощью ватной палочки.
Капли в глаза на начальной стадии созревания ячменя. В первую очередь применяют антибактериальные капли для глаз, из-за их высокой эффективности.Одно из наиболее действенных средств — Флоксал. Препарат обладает быстрым и сильным антибактериальным эффектом, который приводит к гибели практически всех наиболее распространенных патогенных бактерий, вызывающих инфекционно-воспалительные заболевания глаз. При ячмене антибактериальную мазь наносят на воспаленный участок, характерную припухлость века, не реже 3 раз в сутки до полного исчезновения симптомов, но не менее 5 дней даже в случае, если симптомы исчезли раньше. При бактериальном конъюнктивите (красный глаз с гнойным отделяемым) капли закапывают 2-4 раза в день до полного исчезновения симптомов, не менее 5 дней подряд.
Сухое тепло (прикладывать к несозревшему ячменю).
Сульфаниламидные мази. Применяются для локализации процесса образования ячменя.
Тетрациклиновая или эритромициновая мазь.
Компрессы со спитого чая или ромашки.
Промывание раствором фурацилина (таблетка на стакан воды).
Ячмень на глазу — острое гнойное воспаление волосяного мешочка ресницы или сальной железы, которая располагается около луковицы.
Заболевание начинается с местного покраснения и легкого отека в области одной ресницы. Небольшой воспалительный очаг проявляется резко выраженной болезненностью. На 2-3 день появляется гнойное расплавление и верхушка приобретает желтоватый оттенок (головка).
Врач-офтальмолог может назначить следующие лекарственные средства: антибактериальные средства для местного применения — 1-процентная мазь тетрациклина, гентамицин в виде глазных капель и мази, 1-процентная мазь эритромицина, ципрофлоксацин в виде глазных капель.
Содержание
Аллергия на веках — это одна из самых часто встречаемых форм аллергических реакций человеческого организма. А все потому, что глаза постоянно подвергаются воздействию раздражителей, которые находятся в окружающей среде. Отек обычно проявляется на верхнем веке, хоть может быть и на нижнем тоже, сопровождаться слезоточивостью и зудом.
Общие понятия об аллергии
В течение всей жизни каждого человека его сопровождают микроорганизмы, которые содержатся в воздухе, воде, овощах, фруктах и пр. Кто-то может даже не заметить присутствия того или иного раздражителя, но человек, страдающий аллергией, почувствует их вне зависимости от того, хочет он этого или нет. Витающие в воздухе аллергены осаждаются на все слизистые оболочки. Одной из самых доступных и уязвимых оболочек является слизистая глаз.
Ячмень на верхнем веке лечится теми же способами, что и на нижнем. Небольшая разница имеется только в применение мазей:
Для нижнего века мазь закладывается за глазную конъюнктиву.
На верхнем веке мазь наносится непосредственно на очаг воспаления при помощи ватной палочки.
Остальные методы и средства избавления от болезни одинаковы.
Способы лечения на раннем этапе болезни
Если ячмень только начинается, буквально в первые часы его жизни можно очень легко от него избавиться, сделав полуспиртовый компресс: микроскопический кусочек ваты намочить в водке и хорошенько отжать, а потом наложить непосредственно на покрасневший участок кожи у корня реснички.
Следите, чтобы спирт не попал в глаз. Сверху положить большой толстый кусок ваты (от брови до щеки) и придерживать его рукой или прибинтовать.
Долго держать не надо. Кожа век очень нежная, от спирта может очень быстро появиться ожог.
Держим компресс минут 10-15, не более. При сильном жжении можно снять и раньше.
Маленькую ватку с водкой выкидываем, а большой кусок ваты держим еще 3 часа. Все.
Ячмень абортирует с гарантией.
При воспалительных болезнях глаз бактериальной природы в том числе и ячмене врачи рекомендуют начинать лечение при первых симптомах. Как правило, в первую очередь применяют антибактериальные капли и мази для глаз, например, Флоксал.
Препарат обладает быстрым и сильным антибактериальным эффектом, который приводит к гибели практически всех наиболее распространенных патогенных бактерий, вызывающих инфекционно-воспалительные заболевания глаз. При ячмене антибактериальную мазь наносят на воспаленный участок, характерную припухлость века, не реже 3 раз в сутки до полного исчезновения симптомов, но не менее 5 дней даже в случае, если симптомы исчезли раньше.
При бактериальном конъюнктивите (красный глаз с гнойным отделяемым) капли закапывают 2-4 раза в день до полного исчезновения симптомов, не менее 5 дней подряд.
Другое испытанное средство – сухое тепло. Лучше всего куриное яйцо.
Его варят вкрутую, заворачивают в тряпочку и прикладывают к глазу. Держат до остывания, дети потом с удовольствием съедают свое «лекарство».
Если же уже появилась гнойная головка, греть ячмень нельзя ни в коем случае – вы усилите процессы нагноения. При созревшем ячмене или ждем, когда он сам вскроется, или идем к окулисту-хирургу, чтобы он его аккуратно выпустил.
Для профилактики конъюнктивита надо закапывать в глаза раствор левомицетина (есть готовые глазные капли) или закладывать тетрациклиновую глазную мазь. Особый случай – когда ячмени появляются один за другим или созревают сразу несколько.
В таких случаях в первую очередь надо проверить уровень сахара крови. При чем нормальный уровень сахара натощак еще ни о чем не говорит.
На ранней стадии нарушения углеводного обмена сахар может подниматься только после сладкой еды и долго не снижается, вызывая в организме специфические поломки. В таких случаях нужно проверить тест толерантности к глюкозе (ТТГ), по другому – сахарная кривая.
Это делают так: натощак определяют уровень сахара крови, дают съесть 70 г сахара и через каждый час делают повторные измерения сахара, определяя, когда он снизится до нормы. В норме ТТГ не более 2 часов.
Пожалуй, самым известным народным средством лечения ячменя на глазу является яйцо – его нужно сварить, очистить и теплым прикладывать к яйцу. Собственно, это даже не лечение ячменя глаза – теплое яйцо, как и все остальные народные средства, способствует скорейшему созреванию ячменя и истечению из него гноя, то есть ячмень проходит быстрее.
Можно заменить яйцо теплыми пакетиками травы – календулы или ромашки, рекомендуют народные средства для лечения ячменя и зеленый чай.
Другое средство народного лечения ячменя на глазу я считаю более эффективным, потому что мне он реально помогал. Это – лук.
Наливаете на сковороду масло, отрезаете от луковицы кружок толщиной в сантиметр и на сковороду на медленный огонь. Масло зашипело, лук стал дымить – выключаете огонь, вынимаете лук и кладете его в марлю.
Горячий лук нужно через марлю прикладывать к ячменю, только, естественно, дав чуть остыть, чтобы не было ожога. Тепло, масло и сок лука способствуют быстрому и относительно комфортному созреванию ячменя и скорому его прорыву.
Остыл лук – снова его в масло и так 3-4 раза.
Не спешите применять медикаменты, если у вас ячмень: лечение народными средствами помогает не хуже.
Одним из старинных способов лечения является использование кольца и зеркала. Взять золотое кольцо, которое некоторое время носили, сесть перед зеркалом и постараться поймать этим кольцом солнечный зайчик. Затем направить его на то место, где наблюдаются симптомы появления ячменя, и поводить как кисточкой. Ячмень после этого не появится.
Ячмень на нижнем веке можно вылечить с помощью следующего народного рецепта. Попробуйте приложить к больному веку горячее яйцо, сваренное вкрутую. Держать его необходимо до полного остывания. Чистить от скорлупы яйцо не нужно, т. к. благодаря ей тепло сохранится намного дольше. Процедуру следует повторять через 2 часа до нескольких раз в день.
Ячмень на верхнем веке лечится лекарственными травами и лечебными сборами. Необходимо хорошо прокипятить посуду, которая будет использована для дальнейшего приготовления настоев. Траву заваривать только крутым кипятком. Готовые настои процеживаются через несколько слоев стерильной марли. Кроме того, важно быть уверенным, что у больного нет аллергии на используемое лекарственное растение.
Рецепты на основе трав позволяют как убрать ячмень с глаза, так и улучшить состояние кожи.
# 1: Теплая вода
Это наиболее распространенный способ. Вскипяти около литра воды и оставь остывать, пока вода не станет теплой. Смочи чистую ткань теплой водой и приложи к пораженному веку на 10 минут. Необходимо увлажнять компресс каждый раз, как ткань остывает. Такая процедура позволяет промыть нагноение, вызванное ячменем.
# 2: Акация
Чтобы облегчить боль, которую провоцирует воспаление, используй акацию (травяной сбор можно приобрести в аптеке). Добавь две щепотки листьев акации на две чашки кипящей воды. Остуди отвар до теплой температуры, затем смочи им чистую ткань и приложи компресс к больному глазу. Держи компресс в течение 10 минут, повторяя при остывании ткани.
# 3: Кориандр
Кориандр считается одним из наиболее эффективных натуральных средств в лечении ячменя. Добавь в кипящую воду (достаточно одной чашки) чайную ложку семян и прокипяти одну минуту. Остуди отвар, профильтруй и используй для промывания пораженного глаза три раза в день.
# 4: Чайные пакетики
Танин, присутствующий в чайных листьях, поможет излечиться от ячменя. Завари чайный пакетик в кипятке, дай ему немного остыть, затем приложи к веку на 10 минут. Повторяй процедуру несколько раз в день, пока ячмень не пройдет.
# 5: Петрушка
Свежая зелень петрушки, заваренная в чашке кипящей воды, позволит снизить воспаление и чувствительность века. Дай отвару немного остыть, затем смочи чистую ткань и используй как компресс (пока ткань не остынет). Проводи процедуру утром и вечером перед сном.
# 6: Ромашка
Чтобы вылечить больной глаз, добавь щепотку аптечной ромашки в кипящую воду (две чашки). Процеди отвар и дай ему остыть. Когда смесь станет теплой, нанеси ее на чистую ткань и приложи к ячменю на 10 минут (два раза в день).
# 7: Куркума
Куркума — прекрасное натуральное антибактериальное средство. Прокипяти две чашки воды с чайной ложкой молотой куркумы, пока объем жидкости не уменьшится вдвое. Процеди жидкость через марлю. Закапывай три капли отвара пипеткой в глаза трижды в день.
# 8: Томаты
Это средство значительно облегчает боль. Нарежь тонкими кружками свежий помидор и приложи к пораженной зоне на 5 минут, повторяй трижды в день. В результате ты не только снимешь боль и воспаление, но и получишь гладкую и сияющую кожу вокруг глаз.
# 9: Алоэ вера
Народные средства и рецепты от ячменя
Сильный отек глаз требует срочных мер по борьбе с ним. Для этого могут использоваться как косметические аптечные средства, так и народные рецепты.
Косметически отек под глазами можно убрать при помощи маски из картофеля. Для этого картофелину необходимо вымыть, очистить, натереть на мелкой терке и, выложив на марлю, положить такую повязку на глаза минут на 20. Кроме того, можно прикладывать и теплый картофель, приготовленный в мундире.
Также традиционно используются примочки из ромашки и шалфея. При желании можно добавить также листья мяты, очанку или липовый цвет. Для этого лучше всего использовать эти травы в пакетиках для заваривания. Пакетики рекомендуется менять — горячие и прохладные.
Примочки можно делать и из листьев березы. Их можно как залить кипятком (настаивать около 3-х часов), так и залить минеральной водой (настаивать целую ночь). Как в этом, так и в предыдущем случае, смачивать глаза необходимо не менее 15 минут.
Еще один достаточно эффективный метод – маска из сметаны и петрушки. Для этого зелень измельчают и смешивают со сметаной в пропорции 1 к 2.
Итак, причин, вызывающих отек глаз может быть очень много, как не особо серьезных, так и достаточно опасных. В некоторых случаях это может быть даже обычная генетическая предрасположенность. Но, если приняв все возможные меры в домашних условиях, отеки и дальше появляются, то крайне важно как можно быстрее пройти обследование и установить точную причину, а уж потом начать систематическое лечение.
Домашние средства лечения ячменя
Первая помощь при ячмене на глазу
Если ячмень только начинается, буквально в первые часы его жизни можно очень легко от него избавиться, сделав полуспиртовый компресс: микроскопический кусочек ваты намочить в водке и хорошенько отжать, а потом наложить непосредственно на покрасневший участок кожи у корня реснички. Следите, чтобы спирт не попал в глаз!
Сверху положить большой толстый кусок ваты (от брови до щеки) и придерживать его рукой или прибинтовать. Долго держать не надо. Кожа век очень нежная, от спирта может очень быстро появиться ожог. Держим компресс минут 10-15, не более. При сильном жжении можно снять и раньше. Маленькую ватку с водкой выкидываем, а большой кусок ваты держим еще 3 часа. Все! Ячмень абортирует с гарантией.
При воспалительных болезнях глаз бактериальной природы, в том числе, ячмене врачи рекомендуют начинать лечение при первых симптомах. Как правило, в первую очередь применяют антибактериальные препараты в виде капель и мазей для глаз.
При ячмене антибактериальную мазь наносят на воспаленный участок, характерную припухлость века, не реже 3 раз в сутки до полного исчезновения симптомов, но не менее 5 дней даже в случае, если симптомы исчезли раньше. При бактериальном конъюнктивите (красный глаз с гнойным отделяемым) капли закапывают 2-4 раза в день до полного исчезновения симптомов, не менее 5 дней подряд.
Другое испытанное средство – сухое тепло. Лучше всего куриное яйцо. Его варят вкрутую, заворачивают в тряпочку и прикладывают к глазу. Держат до остывания, дети потом с удовольствием съедают свое «лекарство».
Если же уже появилась гнойная головка, греть ячмень нельзя ни в коем случае – вы усилите процессы нагноения!
При созревшем ячмене или ждем, когда он сам вскроется, или идем к окулисту-хирургу, чтобы он его аккуратно выпустил. Для профилактики конъюнктивита надо закапывать в глаза раствор левомицетина (есть готовые глазные капли) или закладывать тетрациклиновую глазную мазь. Особый случай – когда ячмени появляются один за другим или созревают сразу несколько.
Возможно, положительный эффект даст прижигание ячменя на самой первой стадии. Прижечь можно медицинским спиртом, зеленкой или йодом. Необходимо быть очень острожным, чтобы не задеть глаз, удобно для прижигания ячменя использовать ватную палочку. Глаз при этом нужно закрыть. Прикладывать к веку компресс из чая или настоя ромашки на 5 минут несколько раз в день или сухое тепло.
Обратитесь к врачу, если: у вас
на фоне появления ячменя повысилась температура тела,
рецидивы ячменя на глазах,
опухоль на глазу не прошла после 4-5 дней или увеличилась в размерах,
опухоль мешает зрению.
Ячмень у ребенка сначала приводит к появлению припухлости на крае века, припухлость со временем увеличивается в размерах и краснеет. Весь инфекционный процесс происходит непосредственно вокруг реснички.
Веко ребенка подвергается отечности, что в свою очередь способствует сильному сужению глазной щели. В случае длительного отсутствия лечения процесс может привести к тому, что глаз ребенка не будет открываться вовсе.
Наличие ячменя в большинстве случаев сопровождается головной болью. У ребенка может также подергиваться веко.
Чем опасен ячмень — последствия и следы
Также стоит отметить, что ячмень иногда путают с кистозным новообразованием или халязионом. При неправильной и самостоятельной постановке диагноза проводится, соответственно, неправильное лечение, что кратно усугубляет проблему. Поэтому, если ячмень сопровождается повышением температуры, а сама припухлость растет в размерах и становится помехой зрению, то обращение к врачу – единственный вариант.
Как снять отек с глаза при ячмене
Ячмень на глазу — острое гнойное воспаление волосяного мешочка ресницы или сальной железы, которая располагается около луковицы. Заболевание начинается с местного покраснения и легкого отека в области одной ресницы. Небольшой воспалительный очаг проявляется резко выраженной болезненностью. На 2-3 день появляется гнойное расплавление и верхушка приобретает желтоватый оттенок (головка). На 3-4 день гнойник вскрывается, гной изливается, боль стихает. Если воспаление возникает в области наружного угла глаза, то возникает сильный отек из-за нарушения лимфообращения. Ячмень — признак дефицита иммунной системы. Лечением ячменя на глазу занимается окулист (офтальмолог).
Диагноз по симптомам Выберите беспокоящие вас симптомы и получите список возможных заболеваний
Причины ячменя на глазу
Непосредственный виновник возникновения ячменя на глазу – бактериальная инфекция. И здесь причиной появления ячменя может стать несоблюдение правил личной гигиены (достаточно протереть глаз грязными руками или полотенцем). Ячмень представляет собой острую стафилококковую инфекцию волосяного фолликула и прилежащих желез. Чаще всего инфекция развивается в результате воздействия золотистого стафилококка. Причем, в большинстве случаев ячмень «выскакивает» у детей, у которых иммунная система очень слабая. Появляется ячмень в результате заражения волосяного мешочка или сальной железы (с пылью, от грязных рук). Также ячмень может возникнуть и в тех случаях, когда имеется какое-либо заболевание желудочно-кишечного тракта, глисты либо сахарный диабет. Способствуют появлению ячменя нарушения иммунитета, нарушения обмена веществ.
Симптомы ячменя на глазу
Боли в области глаза, головные боли, иногда повышение температуры тела. На краю века появляются болезненная точка, затем припухлость, которая может сопровождаться зудом, покраснение и отек века. Через 2—4 дня на ее верхушке образуется желтоватая головка, нарыв, при вскрытии которого выделяются гной и частицы омертвевшей ткани. Выдавливать гной самостоятельно нельзя, так как это может привести к более серьезным заболеваниям глаза (занесете инфекцию руками). Несозревший ячмень может и просто исчезнуть без вскрытия, это нормально.
Лечение ячменя на глазу — первая помощь
Если ячмень только начинается, буквально в первые часы его жизни можно очень легко от него избавиться, сделав полуспиртовый компресс: микроскопический кусочек ваты намочить в водке и хорошенько отжать, а потом наложить непосредственно на покрасневший участок кожи у корня реснички. Следите, чтобы спирт не попал в глаз! Сверху положить большой толстый кусок ваты (от брови до щеки) и придерживать его рукой или прибинтовать. Долго держать не надо. Кожа век очень нежная, от спирта может очень быстро появиться ожог. Держим компресс минут 10-15, не более. При сильном жжении можно снять и раньше. Маленькую ватку с водкой выкидываем, а большой кусок ваты держим еще 3 часа. Все! Ячмень абортирует с гарантией.
При воспалительных болезнях глаз бактериальной природы в том числе и ячмене врачи рекомендуют начинать лечение при первых симптомах. Как правило, в первую очередь применяют антибактериальные капли и мази для глаз, например, Флоксал. Препарат обладает быстрым и сильным антибактериальным эффектом, который приводит к гибели практически всех наиболее распространенных патогенных бактерий, вызывающих инфекционно-воспалительные заболевания глаз. При ячмене антибактериальную мазь наносят на воспаленный участок, характерную припухлость века, не реже 3 раз в сутки до полного исчезновения симптомов, но не менее 5 дней даже в случае, если симптомы исчезли раньше. При бактериальном конъюнктивите (красный глаз с гнойным отделяемым) капли закапывают 2-4 раза в день до полного исчезновения симптомов, не менее 5 дней подряд.
Другое испытанное средство – сухое тепло. Лучше всего куриное яйцо. Его варят вкрутую, заворачивают в тряпочку и прикладывают к глазу. Держат до остывания, дети потом с удовольствием съедают свое «лекарство». Если же уже появилась гнойная головка, греть ячмень нельзя ни в коем случае – вы усилите процессы нагноения! При созревшем ячмене или ждем, когда он сам вскроется, или идем к окулисту-хирургу, чтобы он его аккуратно выпустил. Для профилактики конъюнктивита надо закапывать в глаза раствор левомицетина (есть готовые глазные капли) или закладывать тетрациклиновую глазную мазь. Особый случай – когда ячмени появляются один за другим или созревают сразу несколько.
В таких случаях в первую очередь надо проверить уровень сахара крови. При чем нормальный уровень сахара натощак еще ни о чем не говорит. На ранней стадии нарушения углеводного обмена сахар может подниматься только после сладкой еды и долго не снижается, вызывая в организме специфические поломки. В таких случаях нужно проверить тест толерантности к глюкозе (ТТГ), по другому – сахарная кривая. Это делают так: натощак определяют уровень сахара крови, дают съесть 70 г сахара и через каждый час делают повторные измерения сахара, определяя, когда он снизится до нормы. В норме ТТГ не более 2 часов.
Лечение ячменя на глазу
На веки накладываются мази, содержащие антибактериальные препараты. Ячмень ни в коем случае нельзя выдавливать, при этом гной проникает глубоко в ткани, что может привести к гнойному воспалению глазницы. В начале заболевания ячмень смазывают зеленкой. Назначают сухое тепло, УВЧ. Применяют лекарственные препараты — антибиотики для закапывания в глаз и приема внутрь (при общем недомогании). Лекарственные средства лечения ячменя (по назначению врача-офтальмолога): Антибактериальные средства для местного применения — Гентамицин (глазные капли и мазь), Тетрациклина 1%-ная мазь, Ципрофлоксацин (глазные капли), Эритромицина 1%-ная мазь, альбуцид 30%
Лечение ячменя на глазу народными средствами
Пожалуй, самым известным народным средством лечения ячменя на глазу является яйцо – его нужно сварить, очистить и теплым прикладывать к яйцу. Собственно, это даже не лечение ячменя глаза – теплое яйцо, как и все остальные народные средства, способствует скорейшему созреванию ячменя и истечению из него гноя, то есть ячмень проходит быстрее. Можно заменить яйцо теплыми пакетиками травы – календулы или ромашки, рекомендуют народные средства для лечения ячменя и зеленый чай.
Другое средство народного лечения ячменя на глазу я считаю более эффективным, потому что мне он реально помогал. Это – лук. Наливаете на сковороду масло, отрезаете от луковицы кружок толщиной в сантиметр и на сковороду на медленный огонь. Масло зашипело, лук стал дымить – выключаете огонь, вынимаете лук и кладете его в марлю. Горячий лук нужно через марлю прикладывать к ячменю, только, естественно, дав чуть остыть, чтобы не было ожога. Тепло, масло и сок лука способствуют быстрому и относительно комфортному созреванию ячменя и скорому его прорыву. Остыл лук – снова его в масло и так 3-4 раза.
Как лечить ячмень на глазу у ребенка
Ячмень на глазу у ребенка обычно вызывает стафилококк, а если гнойник появляется внутри века- это болезнь мейбомиевых желез. Основные причины возникновения ячменя у ребенка: долгое нахождение на сильном ветру, инфекция, ослабление иммунитета у ребенка, хронические и воспалительные заболевания. Лечить ячмень необходимо сразу, пока у малыша не повысилась температура и не начался отек. Нельзя избавляться от ячменя на глазу механическим способом. так как это может привести к осложнениям — от абсцесса до менингита. Болячку можно прижечь 70%-ым спиртом, зеленкой или йодом, стараясь чтобы раствор не попал в глаз малыша. Естественным образом ячмень на глазу у ребенка созреет в течении четырех дней. Чтобы ускорить этот процесс, нужно сделать ребенку лечебный компресс на ночь.
Возьмите 5 г соли на 200 г теплой воды. Смочите раствором ватный тампон и наложить на веко. Закрепите компресс бинтом или пластырем. Спустя три часа компресс можно снять. При лечении ячменя назначают антибиотики. Для лечения детей рекомендуют глазные капли Альбуцид. На ночь за нижнее веко накладывают лечебную мазь, например, эритромицин. В больнице для лечения ячменя на глазу иногда назначают УВЧ-терапию. Кроме того, врач может прописать прием иммуностимулирующих препаратов и витаминов. Необходимо добавить в рацион питания продукты, богатые витаминами А: селедку, печенку, творог, сливочное масло, морковь; и витамином С: сухой шиповник, черную смородину, цитрусы. Давайте ребенку обильное питье для очистки организма, очень полезен чай с медом. Не давайте ребенку настои трав внутрь без назначения врача.
Вопросы и ответы по теме «Ячмень на глазу»
Вопрос:Здравствуйте. У моей дочери (8 лет) года два назад на глазу с внешней стороны сверху был ячмень. Мы обратились к врачу, который нам назначил прогревание, советовал также греть глаз и в домашних условиях. В итоге ячмень вырос огромный и никак не хотел прорывать. Все кончилось тем, что мы в отделении его разрезали, потом еще какое-то время заживало и спустя только пол года ушло совсем. Сейчас на том же месте опять начинает краснеть и немного подпухать. Может есть какое-то средство, чтобы остановить этот процесс в зачаточном состоянии и не доводить все опять до отделения и хирургического вмешательства. Заранее благодарна за ответ.
Ответ: Здравствуйте! Да,конечно, можно закапывать лекарственные средства в глаз антибактериальные. противовоспалительные, внутрь витамины. Более подробное лечение Вам расскажет окулист при очной консультации.
Вопрос:У меня на глазу вскочил ячмень. С чем это может быть связано и как лечить ячмень? Обязательно ли идти к врачу или можно справиться самому?
Ответ: Если ячмень созрел, тепловые процедуры противопоказаны – они только усилят гнойное воспаление. Если нет температуры – попробуйте лечение ячменя на глазу антибактериальными мазями местно, положив их под веко. При повышенной температуре без применения антибиотиков и сульфаниламидных препаратов внутрь не обойтись. Из процедур полезно УВЧ-терапия (но ее можно проводить, только если нет температуры). При запущенном процессе показана операция.
Вопрос:Здравствуйте, у меня на обоих глазах с завидной периодичностью вот уже в течение 2 месяцев вылазит так называемый ячмень. Глаза болят и опухают. Раньше помогал сульфацил натрия, теперь 2-3 дня глаз опухает, затем опухоль спадает. Через неделю снова повторяется. Ношу линзы, сначала думала, что из-за них, сменила, но проблема не ушла. как это лечить?
Ответ: Здравствуйте! Как я понимаю, речь идет о рецидивирующем ячмене. Это может быть вызвано различными состояниями организма: снижением иммунитета (в т.ч. авитаминозами), состоянием век, общими заболеваниями (эндокринные нарушения, хронические заболевания ЖКТ). Линзы тут не причем. Поэтому рекомендовано проводить стандартное лечение (антибактериальные и противовоспалительные капли и мази), а так же устранять перечисленные выше нарушения в организме.
Вопрос:Подскажите пожалуйста, чем обработать ячмень на нижнем веке — в течении 2 дней уже созрел, но никак не прорвется, глаз красный, в больницу не очень хочется, ребенку 7 лет, 1.5 месяца назад лежали с чирием в носу, вскрывали, и она ни в какую в больницу не хочет, подскажите как в домашних условиях помочь. Закладывала мазь тетрациклиновую и капли альбуцид.
Ответ: Здравствуйте! Выбранное вами лечение антибактериальное лечение можно продолжать. Для скорейшего вскрытия гнойной головки можно применять сухое тепло, после чего в течение 7-10 дней продолжать закапывание антибактериальных препаратов.
Вопрос:Здравствуйте! Уважаемый доктор, вот уже 2-3 месяца как у меня на глазе вышел ячмень, сперва он болел и чесался, я мазала мазь «тетрациклин» вроде после этого боль и чесания прошла, но не большая опухоль осталась. Вроде как внутри что-то есть, но белой точки нет, красная. Что мне делать? Очень боюсь. Пожалуйста помогите! Жду Вашего ответа. Спасибо!
Ответ: Здравствуйте, для этого вам следует посетить окулиста. Скорее всего произошло закрытие основного протока, поэтому воспаление находится внутри. Иногда требуется сделать небольшой разрез, чтобы вылечить до конца. А иногда просто назначают антибиотики. Это очень серьезно, так что не тяните с посещением врача.
Вопрос:Здравствуйте, подскажите пожалуйста, что делать: недели 3 назад выскочил ячмень, вышел гной. Буквально через 2 дня выскочил еще один — прошла, гной вышел. А буквально на следущий день стал появляться еще один. Подскажите что делать? Спасибо.
Ответ: Здравствуйте. Рецидивирующие ячмени возникают при снижении иммунитета, повышении глюкозы в крови. Обследуйтесь по поводу сахара крови, обратитесь к офтальмологу, доктор назначит растительные препараты, повышающие иммунитет,возможно,аутогемотерапию. Обратите внимание на Ваш рацион. Исключите все сладкое и мучное, предпочтение овощам, мясу,обязательно черный хлеб. Желаю выздоровления!
Вопрос:Я часто страдаю от ячменей, подскажите современные средства борьбы с ними и можно ли от них избавиться навсегда
Ответ: Перевязка красными нитками, кукиши и промывание заваркой, впрочем, как и другие методы народной медицины, в данном случае не помогут. Более того, затягивая с визитом к врачу, вы рискуете дотянуть до сильного воспаления. Ячмень (инфицирование мейболиевой железы, выходной канал которой находится на слизистом крае века) провоцируется в результате переохлаждения организма. Поэтому, чтобы не заболеть, не переохлаждайтесь и следите за состоянием вашего иммунитета. Если Вы уже заболели, рекомендую, как можно раньше посетить офтальмолога, так как неправильное и несвоевременное лечение неизбежно приводит к осложнениям (распространению инфекции, рубцовой деформации век и дальнейшим рецидивам). Вам пропишут препараты, способные в сжатые сроки побороть инфекцию. Во время болезни лучше не забывать о личной гигиене и вытирать лицо индивидуальным полотенцем, чтобы не заразить домочадцев. Пропейте курс витаминов, не переохлаждайтесь (особенно летом под кондиционерами), займитесь иммунитетом, а также посетите терапевта.
Вопрос:Добрый день! У жены выскочил ячмень, головки не видно, около глаза небольшая опухоль, немного гноя уже вышло. Обратились в поликлинику — доктор прописал цилоксан (тобрекс) и тобрадекс. Но дело в том, что жена — кормящая мама (малышке 3 мес), а в инструкциях к тобрексу и тобрадексу написано, что кормление на время применения лучше прекратить (а мы этого не хотим, грудное молочко — лучшая еда для малыша). О цилоксане написано, что противопоказаний нет, но надо быть осторожным, т.к. есть вероятность попадания в молоко. Подскажите, пожалуйста, какие лекарства лучше применить?
Ответ: Здравствуйте! Наиболее частый возбудитель этой хвори – стафилококк, но очень желательно знать наверняка. В случае, если это таки золотистый стафилококк, тут желателен особый подход, обсудите это с врачом. Антибиотики в этом случае должны назначаться в последнюю очередь, нужно рассмотреть вариант лечения антистафилококковым бактериофагом, стафилококковым анатоксином. Всего доброго!
Вопрос:Здравствуйте! У меня 2 дня назад начал болеть правый глаз, на следующий день я заметил, что глаз чуть распух, подняв веко я увидел ячмень. Подскажите как его вылечить и сколько дней он лечиться?
Ответ: Здравствуйте! Следует посетить офтальмолога. Наиболее частый возбудитель этой хвори – стафилококк, но очень желательно знать наверняка. В случае, если это таки золотистый стафилококк, тут желателен особый подход, обсудите это с врачом. Антибиотики в этом случае должны назначаться в последнюю очередь, нужно рассмотреть вариант лечения антистафилококковым бактериофагом, стафилококковым анатоксином.
Вопрос:Здравствуйте. Ячмень вышел на верхнем веке внутри, особо не болит, но и проходить не проходит, уже 4 день. Не разу подобного не было. Что делать? Чувствую, что там уже появилась головка, хоть и не большая.
Ответ: Добрый день. Сейчас у Вас уже не ячмень, а халязион. Острая фаза воспаления прошла. В данном случае я бы рекомендовал инъекцию кеналога в халязион. 2-3 дня и все пройдет, если нет, то через 10 дней инъекцию можно повторить. При отсутствии эффекта халязион убирают оперативно.
Вопрос:У меня вскочил ячмень на глазу. Долго назревал и все-таки вырос. Прописали тетрациклиновую мазь. Грею разогретой солью. Но не то, чтобы все это помогало, а как–то наоборот – веко стало огромных размеров. А сегодня утром заметил, что появился второй ячмень.
Ответ: советую вам исключить сладкое, жирное и кислое. А также алкоголь, хлеб и мясо. Внутрь принимать чай из толокнянки. Кушать только отварной рис и без соли, можно с куркумой. Следите за диетой, потому как проблема на глазу – признак излишнего перевозбуждения, и возможно это печень.
Вопрос:Месяц назад у ребёнка соскочил ячмень на глазу, врач назначил нам тетрациклиновую мазь и капли глазные — левомицетин, пролечили, выздоровели. Спустя месяц опять на том же глазе воспалился ячмень, обращаться к врачу не стала, а начала лечить тем же методом, что и прежде. Скажите пожалуйста, правильно ли я поступаю и что делать, чтобы не повторилось воспаление глаза ячменем? Заранее благодарна.
Ответ: Не правильно. Если есть рецидив, то вас лечили не правильно и вы это повторяете. Нужно дообследоваться у окулиста и у педиатра. Попробовать можно глазную гидрокортизоновую мазь 1% на веки и дать ребенку попить отвар пижмы — дозы в зависимости от возраста — щепотка на кончике ножа (от года) или 1ч.л. на 200 мл кипятка (на 5 лет).
Вопрос:Здравствуйте! Скажите, ячмень на глазу как-то влияет на кормление грудным молоком? Чем лечить его кормящей маме? Можно ли кормить ребенка при наличии ячменя?
Ответ: Никак. Кормить можно лечить как обычно.
Вопрос:Как лечить ячмень на глазу?
Ответ: Пойти к врачу (а он уже припишет какие-то мази или антибиотики). Но важно помнить, что нельзя самостоятельно механически удалять, поскольку это может привести к некоторым осложнениям. Можно протирать спиртом (не менее 70% ). А чтобы недопустить этого, нужно укреплять свой имунитет (витамины). Соблюдать правила гигиены.
Вопрос:Ребенку 3 года, на глазу ячмень, температуры нет, на боли не жалуется. Назначили: сумамед суспензия, нурофен, финестил,линекс, эритромициновая мазь, виферон, ликопид. Оправдано ли такое количество препаратов и особенно антибиотика (сумамед ).
Ответ: В том случае, если процесс имеет распространенный характер гнойная полость больших размеров назначение антибиотиков оправданно. В данном случае, данный вопрос адекватно решить может лишь врач офтальмолог после проведения личного осмотра. Антибиотик назначает с целью предотвращения развития осложнений таких как абсцесс века, гнойный менингит. Рекомендуется спустя 3 дня проведения лечения повторно проконсультироваться с врачом офтальмологом для оценки состояния глаза и при необходимости проведения корректировки лечения ячменя на глазу.
Задать вопрос по теме «Ячмень на глазу»
От ячменя отек под глазом — Все о проблемах с глазами
Ячмень — острое гнойное воспаление сальной железы века, которое появляется из-за попадания на веко стафилококков и стрептококков, то есть неспецифической условно-патогенной флоры. По протоку сальной железы микробы проникают вглубь века, которое закупоривается, и в результате образуется очаг воспаления. Важную роль в появлении ячменя играет временное снижение иммунной защиты организма.
Соцветия календулы (10-15 шт.) залить кипятком (200 мл). Укутать, оставить настаиваться на 30-40 минут, затем процедить. Использовать для компрессов и примочек. Источник: http://fitfan.ru/health/bolezni/2240-yachmen.html
Причины появления отеков под глазами
Красота 01.02.2017
Ирина 01.02.2017 Причины появления отеков под глазами
Сегодня, дорогие читатели, я хочу поговорить с вами об очень распространенной проблеме, с которой редко кто не сталкивался в разные периоды своей жизни. Это отеки под глазами, которые буквально отравляют жизнь, особенно нам, женщинам. Ни гладкая кожа, ни красивые волосы, ни прекрасная фигура не способны радовать нас, когда проснувшись утром, мы видим в зеркале свои отечные веки.
Чаще всего проблема отеков под глазами связана с погрешностями в питании и в неправильном образе жизни, но не редки случаи, когда причиной отечности становится серьезное заболевание, требующее врачебного вмешательства. Сегодня мы попробуем разобраться, что представляют собой отеки под глазами, причины их появления и что с эти делать.
Отеки под глазами. Причины
Физиологическое строение век предполагает склонность к отечности. Давайте разбираться, как устроены наши веки, почему отеки под глазами появляются? Кожа вокруг глаз очень тонкая и чувствительная, она пронизана мелкими кровеносными сосудами. Глазное яблоко от глазницы черепа отделяет жировая ткань, она служит амортизатором, защищая глаз от повреждений. Между этой жировой прослойкой и кожей век присутствует соединительная ткань, которая удерживает жировую прослойку внутри глазницы. Когда ее эластичность снижается, а жировая ткань увеличивается в объеме, она провисает, образуя отечность, которая в медицине называется грыжевым выпячиванием. Усугубляется ситуация тем, что жир обладает способностью впитывать влагу, что также приводит к отекам.
Как лечить ячмень под глазом? | как вылечить ячмень под глазом?
Просмотров: 2466 1
В статье ‘Как лечить ячмень под глазом? | Как вылечить ячмень под глазом? ‘ Вы узнаете подробнее про это заболевание и как с ним стоит бороться. У Вас оно появилось? Не беда! Читайте ниже советы по его лечению и профилактике!
Давайте разберемся, что же это за ‘ячмень’. Ячмень – это гнойное воспаление, которые возникает в области глаза, а конкретнее – в нижнем или верхнем веке.
Симптомы легко могут засвидетельствовать, что у Вас появилось это заболевание – зуд, воспаление под глазом, боль при моргании. Если отодвинуть нижнее веко, то можно будет заметить отвратительное гнойное образование. Немногие обращаются к врачу, чтобы вылечить проблемное образование, чаще всего обращаются за помощью к знакомым и пытаются лечиться с помощью пакетиков с заварным чаем и другими средствами. Но давайте подумаем, а от чего возникает ячмень?
Почему возникает ячмень?
Все очень просто: от несоблюдения гигиены. Маленькая соринка, бактерия, попавшая в глаз, может спровоцировать воспаление. Или представьте, что Вы вытираете глаз грязными пальцами, а это тоже риск подцепить инфекцию. Поэтому мойте чаще руки (естественно хорошим мылом, например, сделанное своими руками [как сделать мыло своими руками читайте тут ]), приучайте детей делать это чаще — ведь дети и женщины находятся в группе риска. Дети по своей природе познают мир, купаются в лужах и тащат инфекцию на себе, а женщины делают макияж и используют для этого разнообразные косметические приспособления. Ячмень по своей природе не заразен, но если его запустить, то это грозит развитию осложнений, поэтому давайте разберемся, как его вылечить.
Как лечить ячмень под глазом?
Если Вы чувствуете, что начинает опухать веко и Вы точно уверены, что начинается ячмень, то рекомендуется закапать ципромед и левомицетин прямо в глаз – это поможет справиться с инфекцией. Если же у Вас болезнь прогрессирует, то ни в коем случае не стоит выдавливать гнойное образование – так можно усугубить процесс выздоровления, нам же ведь не нужны проблемы, верно?
Также откажитесь от нанесения макияжа на глаза – дайте организму возможность бороться с болезнью. Есть еще одна возможность, как облегчить боль и зуд – каждый вечер наносить мази, содержащие антибиотики. Если наблюдается температура, то следует немедленно начать применение курса антибиотиков – через 3 дня Вы сможете пойти на поправку. Но бывают разные случаи и если ничего уже не помогает, то немедленно вызывайте врача — ячмень под глазом может оказаться более серьезным заболеванием.
Как предотвратить заболевание?
Только профилактикой, впрочем, как и любые другие заболевания.
1. Укрепляйте иммунитет: выезжайте на море, если есть такая возможность, если нет, то сделать ванну со специальным раствором (читайте как сделать соль для ванны своими руками тут ). Или можно сделать бомбочки для ванны – они тоже очень полезны. Организм пропитается полезными веществами – и будет Вам очень благодарен.
2. Личная гигиена. Вы давно стирали свои полотенца? А ведь нечистое полотенце в 70% случаев является причиной возникновения ячменя под глазом, поэтому только все чистое и свежее.
3. Не переохлаждайтесь. Остальные случаи заболевания связаны с переохлаждением под кондиционером. Если есть возможность, то открывайте окна на распашку, гуляйте, дыште свежим воздухом.
4. Эмоции! Вам нужны яркие и приятные эмоции – они дадут Вам психологическое настроение, а организм на это чутко реагирует. и он реже будет болеть!
Поэтому будьте всегда здоровы и бодры — надеемся, что статья ‘Как лечить ячмень под глазом? | Как вылечить ячмень под глазом? ‘ дала Вам действительно ту полезную информацию, которую Вы искали!
Ячмень под глазом — явление достаточно неприятное, да и внешний вид изрядно портит. К разряду опасных болезней он не относится, но все же причиняет дискомфорт и массу неприятностей. Поэтому в этой статье мы подробно поговорим, как убрать ячмень под глазом, что делать, если он появился у ребенка, нужно ли обращаться к врачу.
Симптомы
Ячмень — это гнойное воспаление волосяных фолликул ресниц, он может выскочить как на верхнем, так и на нижнем веке. Также различают внешний и внутренний ячмень. В первом случае гнойник выходит наружу, а во втором случае – внутрь, под веко (если слегка оттянуть веко, то можно увидеть небольшой нарыв или воспаление).
Перед появлением ячменя глаз начинает немного чесаться и болеть. иногда создается ощущения инородного тела в глазу. Со временем образуется воспалительный очаг размером с горошину.
Кожа на месте воспаления может быть воспалена, иметь более красный оттенок, чем основной тон. Если немного надавить на ячмень, можно почувствовать боль и повышенную температуру в области воспаления.
Со временем гной выходит наружу, перед этим центр гнойничка становится желтоватого цвета. Ни в коем случае нельзя это место прокалывать, сдирать или пытаться выдавить. Дождитесь, когда гнойничок прорвется самостоятельно. Стоит отметить, что гной может и не выйти наружу, а со временем рассосаться, но в этом случае отек от ячменя будет сходить гораздо дольше.
Если же у вас на веке появился белый прыщик. не вызывающий дискомфорта, скорее всего, это милиум. Он не опасен, но также требует обращения к специалисту.
Причины
Основная причина, а точнее возбудитель появления данной болезни — бактерии золотистого стафилококка. Он больше опасен для новорожденных деток, но в случае снижения иммунитета, может доставить неприятности и взрослому человеку.
Ячмень может появиться после переохлаждения. не позволяйте холодному ветру обдувать слизистую глаза.
Несоблюдение самых элементарных норм гигиены — грязными руками почесали или просто потерли глаз, пытались достать соринку, предварительно не вымыв руки;
Авитаминоз — вследствие нехватки витаминов в организме падают защитные реакции.
Нарушения в эндокринной системе (например, при диабете).
Нарушения в работе ЖКТ (колит, язва желудка и пр).
Если ячмень появился под глазом разово, то поводов для беспокойства нет, но если ячмень на глазу, а то и на обоих глазах, появляется регулярно, нужно обратиться в поликлинику, чтобы вам помогли выявить причину, которая провоцирует данную неприятность.
Нужно ли обращаться к врачу?
Как правило, воспаление небольшое и проходит самостоятельно спустя пару дней. Чтобы облегчить симптомы, достаточно нехитрых, но довольно эффективных народных средств.
К врачу следует обязательно обращаться, если воспаление достаточно большое и гной выходит через слизистую глаза. Также следует немедленно обратиться к офтальмологу, если на одном глазу появилось сразу несколько воспалений. Получить консультацию у специалиста нужно и в том случае, если ячмень стал беспокоить достаточно часто.
Врач может порекомендовать медикаментозное лечение:
Будьте осторожны, следите, чтобы средство не попало на слизистую глаза. Лучше всего смазывать больное место с помощью ватной палочки.
Если воспаление сильное и гнойное, специалист порекомендует тетрациклиновую и гидрокортизоновую мазь. Антибиотики внутрь могут назначаться в случае осложненного течения.
Ячмень под глазом: как быстро лечить дома
От данной болезни очень хорошо помогают народные средства от прыщей. продукты обязательно найдутся у каждого на кухне. Как только вы почувствовали назревание гнойника, наложите теплый компресс на больное место. Компресс можно сделать очень просто: заварили себе чай в пакетике, отжали пакетик, подождали, пока он остынет до комфортной температуры, и наложили на больной глаз.
Также очень хорошо помогаютсухие компрессы. Для этого используют сваренное в крутую яйцо, вареный картофель, подогретую на сковородке соль (каменную или морскую), семена льна. Что-то из этих продуктов следует завернуть в платочек и приложить к больному месту. Картофелину лучше размять, так она дольше будет отдавать тепло. После компресса, как правило, боль стихает, отек спадает, и уже к утру следующего дня проблема может исчезнуть.
Но помните, что теплые компрессы и примочки можно делать до момента созревания гнойника.
Быстро убрать ячмень под глазом помогаетотвар календулы. Возьмите сухие или свежие цветы растения, залейте стаканом кипятка и прокипятите 10 минут на медленном огне, затем хорошенько укутайте емкость в большое полотенце, банный халат или одеяло и дайте настояться около 60 минут. Чтобы отвар сохранял тепло, можно перелить его в термос. Из готового отвара делайте примочки на больной глаз не мене 3 раз в день. Календула прекрасно обеззараживает и дезинфицирует.
Примочки также можно делатьиз настоя свежих листьев алоэ. Возьмите свежий лист растения, очистите от жесткой кожуры, мякоть измельчите, залейте ее холодной водой (кипяченой). Дайте настояться около суток, а затем прикладывайте к больному глазу. Такое средство позволяет быстро убрать отек от ячменя под глазом.
Помимо уже перечисленных растений, в борьбе с отеком и воспалением помогут травы: ромашка, цветки черемухи, березовые почки, багульник. Столовую ложку трав заливают кипятком и настаивают на водяной бане примерно четверть часа. Затем отвар снимают и дают настояться еще полчаса. Смачивают несколько слоев марли или ватный диск и накладывают на больной глаз. Также примочки можно делать из отвара семян укропа или кориандра.
Стоит отметить, что для компрессов и примочек лучше всего использовать бинт или марлю, так как вата может оставлять ворсинки, раздражающие слизистую.
Во время воспалительного процесса глаз может слезиться, выделять желтоватую или зеленоватую слизь. Днем, пока вы делаете примочки и компрессы, выделения и слезотечение не вызывает больших проблем. Проблемы начинаются утром, когда образуются корочки, и глаз просто невозможно открыть. В этом случае не лезьте сразу руками, пытаясь снять корочки — отправляйтесь в ванную, хорошо вымойте руки с мылом, а затем умойте лицо и больной глаз. При необходимости возьмите кусок марли и намочите его в травяном отваре, протрите глаз до полного удаления корочек. Если корочки удаляются плохо, просто наложите примочку или компресс на несколько минут.
На время лечения следует отказаться от декоративной косметики, она может только усугубить ситуацию. Все равно такую «красоту» вам вряд ли удастся замаскировать.
Помимо перечисленных способов, многие «бабки» используют специальные заговоры от ячменя на глазу. При этом говорятся особые слова, и проводится несложный ритуал. Насколько эффективный этот способ, каждый вправе верить по-своему.
Ячмень под глазом у ребенка: как лечить?
Данная болезнь одинаково проявляется и протекает как у детей, так и у взрослых. Единственный момент — к домашнему лечению ячменя у ребенка следует подходить более осторожно. Самый безопасный способ — регулярные теплые компрессы из крепкой заварки черного чая (которые, к слову, также используются от грубой кожи на локтях ). Обрабатывать антисептиками гнойник не рекомендуется, так как ребенок может непроизвольно дернуться и травмировать глаз.
Обращение к врачу требуется в любом случае. даже если ребенок чувствует себя хорошо, подвижен и не отмечается снижение аппетита. Как можно скорее обратиться к медикам следует, если возникновение ячменя сопровождаетсяповышением температуры, беспокойством малыша, увеличением близлежащих лимфоузлов.
Профилактика
Берегите глаза от переохлаждения, старайтесь укрываться от холодных сквозняков. Пополняйте запас витаминов, пропивая специальные витаминные комплексы, не допускайте снижения иммунитета и возникновения покраснений на коже. Вовремя лечите хронические заболевания, обращайте внимание на сигналы своего тела.
При первых подозрительных симптомах не ленитесь сходить на прием к врачу. И соблюдайте правила гигиены — прежде чем вынуть соринку, поправить ресницы или потереть глаз, тщательно вымойте руки.
Что делать при появлении первых симптомов ячменя на глазу
Достаточно часто, особенно весной, когда иммунные силы организма на исходе, нас беспокоит неприятный зуд в районе верхнего или нижнего века. Кто его испытывал хотя бы один раз, точно знает – на глазу появился ячмень.
Это значит, что несколько дней придётся терпеть на глазу болезненную припухлость и задаваться вопросами: почему он вскочил и как его быстро и правильно вылечить?
Содержание
Почему появляется ячмень
Ячмень, острое гнойное воспаление волосяной луковицы и сальной железы века. Вызывается инфицированием ресничных фолликулов. В результате на внешнем или на внутреннем веке образуется болезненная припухлость .
Появление ячменя сопровождается покраснением слизистой глаза, отёком и воспалением кожи вокруг припухлости. Иногда этот воспалительный процесс может сопровождаться не только головной болью, небольшим повышением температуры, но и увеличением лимфатических узлов.
Наружный ячмень представляет собой гнойник с жёлтым содержимым, расположенный ближе к краю века.
Ячмень на внутренней поверхности века можно увидеть, аккуратно оттянув веко и слегка вывернув его наружу. Представляет собой воспалённое покраснение с жёлтым центром.
Причиной появления внутреннего ячменя на глазу (мейбомита) является инфицирование мейбомиевых желез, ответственных за увлажнение слизистой глаза. Как правило,внутренний ячмень более болезненный и созревает гораздо медленнее.
Обычно ячмень появляется один, но бывают случаи, когда ячменей может быть несколько и одновременно на двух глазах.
Чаще всего появление ячменя вызвано попаданием в глаз стафилококковой инфекции с частиц пыли на грязных руках, в случае использования чужой косметики, при незначительном повреждении слизистой.
Ослабленный иммунитет способствует развитию попавшей инфекции. Ещё одна причина возникновения – глазной клещ демодекс, который обитает у корней ресниц и бровей.
Если появление ячменей носит постоянный характер, причину следует искать в наличии сопутствующих заболеваний. Для этого необходима консультация врача.
Симптомы заболевания
Сначала в области века возникают зуд, жжение. неприятные ощущения. Сначала симптомы незначительны, но затем они начинают проявляться всё более ярко.
На краю века может обнаружиться небольшая болезненная область, представляющая собой некую твёрдую припухлость. Боли усиливаются при надавливании.
Больному может казаться, что в глазу присутствует инородное тело. При осмотре же обнаружить ничего не удастся.
Кожа в области воспаления краснеет. Покраснение может затрагивать и конъюнктиву (оболочку глаза). Нередко проявляется гипертермия в области поражения (локальное повышение температуры тела).
Может развиться отёк. У некоторых больных он бывает настолько сильным, что опухает практически всё веко, глаз «заплывает», его становится невозможно открыть.
В тяжёлых случаях наблюдаются признаки общего недомогания: ухудшение состояния, головная боль, повышение температуры тела до 38 или 39 градусов, озноб или лихорадка.
На второй или третий день после первых проявлений созревает гнойник. Внешне это выглядит как жёлтая точка, просвечивающаяся через кожу. При внутреннем ячмене она может быть едва заметной.
Гнойник будет созревать и расти до тех пор, пока не произойдёт его вскрытие.
Первая помощь при воспалении века
Как только почувствовали зуд, нужно смочить ватную палочку спиртовым раствором зелёнки, йода, календулы или спиртом и обрабатывать припухлость в течение дня.
Чтобы избавиться от ячменя на глазу нужно 4 раза в день закапывать глазные антибактериальные капли (ципромед, левомицетин, тобрекс). Перед сном закладывать за веко глазные мази (тетрациклиновая, гидрокортизоновая).
Если нет повышенной температуры, врач может посоветовать пройти курс УВЧ для ускорения созревания ячменя. Самостоятельное прогревание не рекомендуется. Может вызвать увеличение отёка и распространение инфекции.
Народные методы лечения
Таких способов существует огромное количество. Вот некоторые из них:
Измельчить два листа алоэ, залить тёплой водой в соотношении 1:10, оставить настаиваться на 8 часов, процедить. В течение дня стерильную марлю, смоченную настоем, прикладывать к ячменю на 15 минут, пока припухлость полностью не исчезнет.
В том случае, если ячмень внутренний, рекомендуется закапывать в глаз свежеотжатым неразведённым соком алоэ 4 раза в день и слегка массировать припухлость.
Промывать глаз настоями ромашки, зверобоя, календулы. Их полезно принимать и вовнутрь.
Если за неделю ячмень не прошёл, нужно обратиться к врачу. чтобы подобрать дальнейшее лечение. В случае необходимости, ячмень прокалывается в условиях стационара.
Хирургическое лечение халязиона проводится под местным наркозом и не требует госпитализации больного.
Методы лечения близорукости с помощью очков и контактных линз. О других способах коррекции можно узнать в нашем материале.
Как правило, появление ячменя связано с вопросами личной гигиены. Речь, в основном, конечно о детях. Нельзя трогать глаза немытыми руками, чтобы с частичками грязи не занести инфекцию.
На слизистой глаза могут присутствовать микротравмы, вызванные сильным ветром, ярким солнцем, попыткой достать соринку из глаза. В этом случае, малейшее попадание инфицированных частиц пыли в глаз может привести к появлению ячменя. Эффективной защитой глаз от солнца и ветра служат очки.
Не следует пользоваться чужой косметикой, а тушью для ресниц, в особенности.
Если проблема ячменей беспокоит постоянно, а любое переохлаждение провоцирует появление нового, то, вероятнее всего, причиной служит пониженный иммунитет. Особенно это касается внутренних ячменей.
Стоит пройти консультацию у врача. который на основании результатов анализов, поможет выявить заболевания, способствующие снижению иммунитета – это болезни желудочно-кишечного тракта, хронические воспалительные заболевания, авитаминоз, последствия перенесённых респираторных инфекций, и назначит соответствующее лечение .
Таким образом, своевременное начало лечения, сочетание медикаментозных и народных средств помогут быстро избавиться от ячменя, а здоровое питание, приём витаминов и закаливание организма позволят навсегда забыть об этой проблеме.
Первые симптомы ячменя – ограниченное покраснение века, жжение, боль. С течением времени отек нарастает, на месте покраснения появляется характерный гнойничок с головкой белого цвета или корочкой. Когда гнойник достигает своих максимальных размеров, происходит прорыв и очищение. В среднем развитие ячменя длится три-четыре дня. В случае когда воспаление образуется в районе наружного угла глаза, может возникнуть значительный отек по причине нарушения лимфообращения.
Курица или индейка? В «Росконтроле» рассказали, какая птица полезнее
Негосударственный проект в области контроля качества и безопасности товаров и услуг «Росконтроль» рассказал, какое мясо полезнее — курица или индейка. Результаты исследования опубликованы на сайте организации.
Специалисты сравнили мясо птицы по нескольким параметрам — диетичность продукта и содержание пищевых веществ, способствующих потере лишнего веса.
— Мясо курицы и индейки — диетический продукт. Калорийность курицы вместе с кожей на 100 г составляет 211 ккал, индейки — 144 ккал, — говорится в сообщении.
Калорийность двух продуктов без кожи примерно одинаковая, отметили специалисты. В филе курицы — 113 ккал, в филе индейки — около 115 ккал. Как подчеркнули в «Росконтроле», оба эти продукта достойны присутствовать в диетическом рационе.
В грудке курицы без кожи содержится 2,6 грамма жира, в грудке индейки — 0,7 грамма. Около 5% калорий в белом мясе индейки приходится на жиры, в белом мясе курицы процент жировой массы составляет около 4%.
— Индейка содержит меньшее количество, чем курица, насыщенных жиров — примерно 0,21 грамма на 100 граммов мяса, — подчеркнули эксперты.
При этом, по их словам, индейка выигрывает в плане содержания белка — на 100 граммов мяса индейки приходится 24 грамма полезного вещества, а на 100 граммов курицы — 21 грамм.
Также специалисты отметили содержание трипофана — аминокислоты, из которой производится «гормон радости» серотонин. В курице это 0,27 грамма на 100 граммов продукта, в индейке — 0,28 грамма.
— C точки зрения диетичности индейка выигрывает у курицы. Этот продукт, безусловно, должен присутствовать в рационе питания людей, которые хотят сбросить лишний вес и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. В индейке меньше холестерина и насыщенных жиров и чуть больше белка. Но не сбрасывайте со счетов такой замечательный и питательный продукт, как курица, в котором также присутствует масса полезных веществ, — подчеркнула эксперт по здоровому образу жизни Юлианна Плискина.
При этом, как отмечает другой специалист, кандидат медицинских наук Олег Ирышкин, разница в количестве белка в мясе обеих птиц незначительная.
— Важнейшее значение имеет способ выращивания птицы. При выборе продукта отдавайте предпочтение птице, выращенной на натуральных кормах, в естественных условиях, без использования стимулирующих рост препаратов. В этом случае не будет иметь значения, курица это или индейка, — отметил он.
Таким образом, резюмировали в «Росконтроле», в битве между курицей и индейкой с небольшими оговорками победила индейка. Но если мясо обеих птиц будет безопасным и качественным, то и курица, и индейка — отличный вариант для включения в постоянный рацион питания.
Анна Стрельцова
Калорийность вареного филе индейки и филе курицы
Филе индейки и курицы не только по достоинству оценены многими кулинарами, но и являются продуктами-фаворитами у большинства диетологов и приверженцев спортивного питания. Связано это в первую очередь с низкой калорийностью филе курицы и идейки.
Полезные свойства индейки
Мясо этой птицы отличается не только замечательным вкусом, но и оптимальным белково-минеральным составом, а также является действительно диетическим продуктом. Магний, содержащийся в мясе индейки, позволяет избежать проблем с нервной системой, селен препятствует развитию онкологических заболеваний, а также обладает омолаживающим и тонизирующим эффектом. Железа в мясе птицы содержится практически в два раза больше, чем в говядине, а фосфора – почти такое же количество, как и в морской рыбе. При всех этих достоинствах, индейка является низкокалорийным продуктом, с легкостью усваивается организмом человека и практически никогда не вызывает аллергических реакций.
Калорийность филе индейки и прочие показатели питательности мяса птицы
В среднем калорийность данной птицы равна 195 килокалориям на 100 граммов продукта. Она во многом зависит от сорта мяса или вида субпродукта, например:
112 килокалорий – калорийность филе индейки;
125 килокалорий – калорийность сердца птицы;
152 килокалории – калорийность ножек птицы;
275 килокалорий – калорийность печени индейки.
Калорийность филе индейки самая низкая по сравнению с остальными частями этой птицы. К тому же, если для приготовления блюда использовать грудку без кожи, то калорийность продукта будет еще ниже – всего 95 килокалорий на 100 граммов продукта. При этом калорийность вареного филе составит 70-80 килокалорий – связано это с тем, что в процессе варки часть калорий остается в бульоне.
Филе птицы богато белком. В среднем на 100 граммов продукта приходится до 22-30 граммов белка и до 12 граммов жира, остальные составляющие – это ненасыщенные жирные кислоты и вода. Продукт ценят также за низкое содержание холестерина – до 75-95 мг на 100 граммов продукта.
Мясо птицы считают идеальной основой для составления лечебных диет и диет для похудения. С осторожностью употреблять данный продукт должны лишь те, кто должен следить за количеством белка в своем рационе. Например, пациентам, страдающим почечной недостаточностью, гипертонией и подагрой слишком часто лакомиться индейкой не стоит. А люди с гипертонической болезнью также должны обратить внимание на то, что мясо птицы богато натрием, а значит, соль при приготовлении блюд из индейки следует использовать в небольших количествах.
Полезные свойства курицы
В отличие от индейки курицу можно найти в любом магазине – будь то огромный супермаркет или небольшая продуктовая лавка. Куриное мясо богато белком, витаминами группы В, фосфором, магнием, хромом, цинком и кобальтом. Мясо этой самой знаменитой в наших краях птицы калорийнее, чем мясо индейки, но некоторые его части применяются в диетическом питании – например, куриное филе.
Разнообразные блюда из филе птицы являются любимыми многими спортсменами. Являясь отличным источником белка, мясо курицы не отличается особой жирностью, а значит, может быть включено состав диет для похудения.
Калорийность филе курицы и птицы в целом
В среднем калорийность курицы составляет 240 килокалорий на 100 граммов продукта. В таком же количестве мяса курицы содержится до 19 граммов белка, до 20 граммов жира и до 1 грамма углеводов, остальная часть птицы – это вода.
Калорийность филе курицы в два раза ниже, чем тушки птицы в целом – она составляет 114 килокалорий на 100 граммов продукта.
Тем, кто придерживается диетического питания, следует знать, что самый лучший способ приготовить куриное филе – это отварить его. В процессе варки часть калорий остается в бульоне, таким образом, калорийность вареного филе птицы составит около 95 килокалорий. Примечателен факт – сто граммов отварного филе курицы содержат суточную норму кобальта для человека.
Что более полезно курица или индейка?
Каждый, кто хочет похудеть или просто ведет здоровый образ жизни, использует в рационе мясо индейки или курицы. Эти продукты считаются наиболее диетическими источниками животного белка.
Несмотря на одинаковую популярность этих мясных продуктов в современной фитнес-кухне, существует несколько различий в их питательной ценности. Предлагаем проанализировать разницу между индейкой и курицей чтобы решить, что использовать в своем меню.
Что это такое
Курица является распространённой домашней птицей и самым общедоступным мясным продуктом. Курятина — питательный продукт с нейтральным нежным вкусом. Мясо индейки похоже на курицу, как по питательности, так и во вкусовом отношении, но отличается большей сухостью.
Курица и индейка содержат много высококачественного протеина, который нужен для построения тела. Употребление блюд с большим содержанием белка оставляет долгое чувство сытости, помогает поддерживать достаточную мышечную массу.
Индюшатина и курятина — диетический продукт. В сыром курином филе содержится 114 килокалорий, в филе индейки — около 84 килокалорий. Небольшая калорийность делает оба вида мяса отличным выбором для тех, кто хочет похудеть. Конечно, при условии, что птица не будет зажарена в большом количестве жира.
Протеин не является единственным питательным веществом, которое обеспечивают индейка и курица.Жир — важный компонент здорового рациона, а оба продукта содержат липиды в умеренном количестве. Поскольку большая часть жира в тушке сосредоточена в коже, можно удалить кожу и съесть менее жирное блюдо.
Польза курицы
Куриное мясо содержит много белка, легко усваивается, быстро готовится и продается по демократичной цене. Вот несколько причин включить курятину в рацион:
Высокое содержание белка поможет нарастить мышцы гораздо быстрее. В этой категории куриное мясо — победитель. Это делает его лучшим выбором для тех, кто тренируется.
Куриное мясо содержит много натрия. Это вещество помогает поддерживать правильный баланс электролитов в организме.
Содержание селена в 100 граммах курятины покрывает суточную потребность в этом микроэлементе на 58 %. Когда селена недостаточно, страдает щитовидная железа.
В составе куриного мяса наличествует в 7 раз больше витамина А, чем в мясе индейки. Этот витамин отвечает за остроту зрения, здоровье волос, ногтей, кожных покровов.
Курятина содержит меньше жира, чем индейка. Поэтому считается диетическим продуктом по праву.
Польза индейки
Еще недавно индейка традиционно ассоциировалась со сценами из американских фильмов, где принято подавать на Рождество и День благодарения эту огромную жареную птицу. Но сегодня индейка всегда есть на прилавках супермаркетов и прочно вошла в рацион как альтернатива привычной курице. Птица имеет массу достоинств:
Не вызывает аллергию, поэтому именно мясное пюре из индейки советуют использовать в качестве первого прикорма для малышей, начиная с шести месяцев.
Индейка является лучшим источником кальция по сравнению с другими мясными продуктами (содержит 12 миллиграмм кальция на сто грамм съедобной части).
Продукт зарекомендовал себя как отличный источник рибофлавина, витамина В6, железа, ниацина, фосфора, цинка.
Аминокислота триптофан, содержащаяся в мясе помогает поддерживать нужный уровень серотонина в организме, что способствует бодрости и хорошему настроению. В 100 граммах индейки заключаются 0,28 грамма триптофана.
Индюшатина содержит меньше холестерина — 62 миллиграмм в противовес 64 миллиграмм холестерина в курятине.
По содержанию макроэлементов у индюшатины есть явные преимущества. Мясо содержит достаточно магния. Этот макроэлемент укрепляет иммунитет, поддерживает нервную систему. А также много калия, который важен для работы сердца.
Птицу выращивают без применения антибиотиков и гормонов, что положительно сказывается на качестве мяса.
Индюшатина включает мало натрия, а значит подходит для рациона больных гипертонией или людей, придерживающихся диеты с пониженным содержанием натрия.
Мясо индейки включает больше никотиновой кислоты, чем курица. Дефицит никотиновой кислоты может стать причиной выпадения волос и ухудшения состояния кожных покровов.
Индюшатина содержит много витамина В2 (190 микрограмм на 100 грамм продукта).
Соотношение ненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3 в мясе индейки составляет 10:1. Это оптимальное соотношение для сбалансированного питания
Вред и противопоказания
И то, и другое мясо имеет свои минусы и плюсы, поэтому иногда трудно посоветовать, какой продукт лучше употреблять. Куриное мясо в некоторых ситуациях может принести вред.
Курятину нельзя употреблять людям, которые дают аллергическую реакцию на куриный белок.
Полезные свойства куриного мяса имеют отношение только к птице, выращенной в определенных условиях. От бройлера, напичканного гормонами и антибиотиками, будет мало пользы. Вредные вещества грозят гормональными сбоями. Поэтому лучше покупать фермерскую птицу зернового откорма.
При всей полезности индюшатины и у этого вида мяса есть свои противопоказания. Продукт не советуют употреблять пожилым и лицам с больными суставами, так как в мясе индейки содержится в 2 раза больше пуриновых оснований, из которых образуется мочевая кислота.
Содержащийся в индейке триптофан может вызвать сонливость.
Из-за высокого содержания протеинов оба продукта противопоказаны при подагре и почечной недостаточности.
Выводы
Мясо индейки по содержанию макроэлементов и витаминов немного превосходит курицу. Несмотря на то, что индейка выбилась по некоторым показателям в лидеры, оба вида мяса очень полезны для организма при условии, что птицы были выращены в хороших условиях и питались натуральными кормами. Это главный критерий при выборе.
Включение умеренного количества курицы или индейки в рацион полностью оправдано. Это полезные и легкоусвояемые продукты. Индейка и курица богаты полноценным белком, но при этом эти виды мяса менее жирные, чем продукты животного происхождения. Но нельзя забывать, что слишком много любой белковой пищи может иметь негативные последствия для здоровья. Как курица, так и индейка могут быть частью сбалансированного питания. В дополнение к протеинам, оба вида мяса обеспечивают организм полезными жирами, витаминами и минералами.
Похожие материалы:
Индейка – полезные свойства и противопоказания
Мясо индейки прочно вошло в рацион тех, кто следит за своим питанием или просто предпочитает вкусную и здоровую пищу. Его диетические свойства уже давно оценили во всём мире, и сегодня оно заслуженно удерживает второе место по употреблению мяса птицы, уступая только куриному. Состав мяса индейки и его гипоаллергенность позволяют использовать его в диетическом, спортивном или детском питании. Но и людям, которые не придерживаются строгой диеты, не стоит отказываться от этого нежного, вкусного и полезного продукта: пользы у него гораздо больше, чем потенциального вреда.
Состав и калорийность индейки
Популярность мяса индейки объясняется не только его вкусовыми качествами. По сравнению с другими видами домашней птицы в нём содержится гораздо больше питательных веществ и витаминов. В первую очередь нужно отметить его уникальный минеральный состав. Мясо индейки является настоящим рекордсменом по содержанию железа — если сравнивать его с говядиной, то в индейке этого микроэлемента содержится в два раза больше. В её состав входят такие минералы, как кальций, калий, фосфор (его содержание в мясе индейки не меньше, чем в морской рыбе). Селен — элемент, который позволяет сохранять молодость и обладает антиоксидантной активностью, по своему содержанию тоже выводит мясо индейки на первое место.
Полезные свойства липового мёда: https://medvoice.ru/med-lipovyiy-poleznyie-svoystva-i-protivopokazaniya/
Ещё одно вещество, которым богат этот продукт — это магний. Он положительно влияет на нервную систему и именно из-за его высокого содержания мясо индейки рекомендуют употреблять людям, страдающим затяжными депрессиями, расстройствами сна и психики. Богато оно витаминами группы B, а также содержит большое количество фолиевой и никотиновой кислоты.
Пищевая ценность тушки + таблица
Компоненты
Количество
Белки
19,5 г
Жиры
22 г
Углеводы
0 г
Вода
57,6 г
Зола
0,9 г
Насыщенные жирные кислоты
5,8 г
Холестерин
210 мг
Несомненным достоинством мяса индейки можно назвать и её низкую калорийность. Сто грамм сырого мяса содержит всего 276 ккал. Углеводов мясо индейки не содержит, что делает его незаменимым в рационе больных сахарным диабетом. Жир индейки, при том, что его намного меньше, чем в любой другой птице, отличается очень низким содержанием холестерина (всего 210 мг на 100 грамм продукта). Кроме того, в его состав входят витамины A и E. Ещё один плюс этого продукта заключается в том, что жирность продукта невысока, а волокна индейки усваиваются гораздо легче и быстрее остальных видов мяса.
Мясо индейки обладает многими полезными свойствами
Но, составляя меню, если для вас важен точный подсчёт калорий, нужно помнить, что их количество в разных отделах тушки неодинаково.
Таблица: количество калорий в разных частях (сырое мясо)
Часть
Калорийность в 100 г
Грудка
130 ккал
Окорока
131 ккал
Ножки
142 ккал
Крылья
168 ккал
Печень
276 ккал
Сердце
128 ккал
Желудки
143 ккал
Кожа
387 ккал
Особое место в тушке индейки занимает грудка, которая составляет около 30% массы всех съедобных частей птицы. Это так называемое белое мясо. Несмотря на то что оно суховато на вкус, грудка считается самой полезной частью тушки, ведь в ней совсем отсутствуют жир и углеводы, только вода и белок.
Применение
Как диетический продукт индейку уже давно оценили те, кто следит за своей фигурой. Действительно, минимальное содержание жиров и углеводов, наряду со способностью этого мяса усваиваться на 99%, позволяет, получая ограниченное количество калорий, не испытывать при этом голода. Но это не единственная возможность использовать уникальные особенности этого продукта.
Почему применяется в спортивном питании
Несомненным лидером индейка является у людей, активно занимающихся спортом. Её употребление позволяет быстро восстановить силы после активных физических нагрузок не только профессиональным спортсменам, но и тем, чья ежедневная работа связана с тяжёлым физическим трудом. Ещё один важный критерий, который делает индейку незаменимой в рационе спортсмена — высокое содержание протеина. Ведь целью большинства спортивных диет является обеспечение организма как можно большим количеством белка при минимальном числе килокалорий и, в частности, жиров. Грудка индейки в этом отношении является идеальным продуктом.
Отварная грудка индейки может стать отличной альтернативой в рационе спортсмена
В рационе беременных
Питание в жизни беременной женщины является одним из основополагающих моментов. Ведь именно то, что она ест, организм использует в качестве «строительного материала» для развития малыша. Большой запас минеральных веществ и витаминов при почти полном отсутствии жиров позволяют легко получать необходимый запас питательный веществ. Кроме того, мясо индейки помогает справляться со стрессами и депрессией.
В состав мяса индейки входит аминокислота триптофан. Она стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Польза для детей
Мясо индейки не вызывает аллергических реакций, и это свойство позволяет без опасений вводить его в меню даже детям, имеющим к ним склонность. По мнению большинства педиатров, вводить в рацион малыша мясные продукты стоит с 7–8 месяцев, и именно грудка индейки больше всего подходит для этого. Благодаря способности легко усваиваться в организме, она не оказывает большой нагрузки на ещё не слишком развитую систему пищеварения ребёнка. В качестве первого прикорма начинают давать мясное пюре на кончике чайной ложки, постепенно увеличивая порции. В 9 месяцев ежедневная порция должна составлять от 20 до 40 грамм, а к году — 60–70.
Видео: Диетические свойства мяса индюшки
Индейка или курица — что выбрать
Выбирая между мясом курицы и индейки, в первую очередь нужно точно представлять, чего вы ждёте от их употребления и какой именно способ приготовления выберете. Если говорить о калориях, то здесь индейка опережает курицу, хоть разница между ними не столь и велика.
Сравнительная таблица калорийности блюд (% от дневной нормы)
Индейка
Курица
Жареная грудка
248 (12)
185 (9)
Жареные окорока
183 (9)
250 (12)
Грудка на пару
84 (4)
115 (5)
Отварная грудка
102 (5)
130(6)
Тушёная птица
130 (6)
166 (8)
Крылья жареные
168 (8)
264 (13)
Но кроме полезных веществ и витаминов сегодня велика вероятность «обогатить» свой рацион и нежелательными химическими добавками. И в этом случае разница между курицей и индейкой будет огромна. Всем известно, что недобросовестные производители в целях экономии и для скорейшего увеличения массы птиц могут использовать различные химические вещества и добавки. Куры в этом отношении являются куда менее требовательными, чем индейки. Последние очень избирательно относятся к кормам и условиям содержания, чем и объясняется более высокая цена на их мясо. Но, с другой стороны, это гарантирует, что при выращивании индейки используют только натуральные корма.
Сама ращу индюков и знаю, как это, вырастить их. Индюк птица очень привередливая и от кормов с химией они просто дохнут, поэтому все натурпродукт, поэтому и цена на них выше, специально для них варим каждый день картошку, морковь, капусту, кабачок, тыкву и все это с зерном и комбикормом, а куры подъедают все что плохо лежит, особенно бройлеры, которые на мясо, их действительно вырастить гораздо проще.
Татьяна https://www.babyblog.ru/community/post/cookingbook/3054173
Противопоказания и потенциальный вред
Мясо индейки практически не имеет противопоказаний. Единственное, что стоит учитывать — из-за высокого содержания в нём белка нужно ограничить его потребление людям, страдающим хронической почечной недостаточностью или подагрой. Кроме того, так как его волокна содержат много натрия, беременным женщинам и тем, кто страдает повышенным давлением, стоит внимательнее отнестись к количеству соли, которой будет сдобрено блюдо. Лучше, если оно будет немного недосолено, в противном случае артериальное давление может увеличиться.
Масло шиповника для здоровья и красоты: https://medvoice.ru/maslo-shipovnika-svoystva-i-primenenie/
Как выбрать
Приобрести сегодня мясо индейки можно практически в любой торговой точке. Производители предоставляют огромный выбор — купить можно целую тушку или уже разделённую на полуфабрикаты, замороженную или охлаждённую. Но, приобретая мясо, не стоит пренебрегать известными всем правилами:
тушка индейки, если вы покупаете её целиком, должна быть мясистой, с толстыми ножками и грудкой, на её коже не может быть пятен, а цвет должен сохранять светлый, желтоватый оттенок;
ямка после нажатия у свежего мяса должна быстро восстанавливаться;
хранить охлаждённый продукт в холодильнике рекомендуется не больше суток;
размораживать индейку лучше сразу перед приготовлением — при комнатной температуре в тушке быстро начинают размножаться бактерии, которые при повторной заморозке не погибают.
С чем приготовить
Рецептов и способов приготовления индейки существует множество. Её можно запекать, варить, тушить, жарить, готовить на её основе паштеты и колбасы, коптить.
Индейка идеальна для готовки в мультиварке
Вкус индейки прекрасно оттеняют фрукты. Слива, апельсин, мандарины, киви не только придадут блюду свежие нотки, но и послужат прекрасной основой для приготовления соуса.
Из трав в приготовлении мяса индейки можно использовать тимьян, чабрец, кинзу, петрушку, розмарин. Также в этих блюдах хорошо уживаются фенхель, сельдерей, кресс-салат, а вот репчатый красный или белый лук будет несколько заглушать вкус самого мяса и поэтому лучше использовать лук-порей.
Что же касается гарниров, то тут все дело в ваших предпочтениях. Индейка прекрасно сочетается с картофелем, рисом, тушёными и запечёнными овощами, бобовыми. В приготовлении блюд с использованием мяса индейки вас может ограничить только ваша фантазия.
Польза и вред конопляного масла: https://medvoice.ru/polza-vred-i-osobennosti-primeneniya-konoplyanogo-masla/
Видео: Как приготовить запечённую индейку с картофелем
Индейка заслуженно считается одним из самых диетических мясных продуктов, которые представлены на потребительском рынке. Включая в свой рацион это мясо, вы не только насладитесь его нежным вкусом, но и обеспечите серьёзную поддержку своему здоровью. Мясо индейки представляет собой универсальный продукт, который подойдёт всем — от детей, только начинающих получать прикорм, до спортсменов, чьей задачей является скорейшее восстановление и поддержка физической формы после огромных нагрузок. Его уникальный состав позволяет даже в небольшой порции получить необходимое количество питательных веществ, избежав при этом избытка жиров и углеводов.
курица или индейка? • INMYROOM FOOD
Если вы хотите похудеть или просто ведете здоровый образ жизни, в вашем рационе наверняка присутствует мясо индейки или курицы. Это неудивительно, потому что именно мясо этих птиц является наиболее диетическим. На первый взгляд кажется, что нет никакой разницы между тем, мясо курицы или индейки покупать, однако это не совсем так. В нашем сегодняшнем обзоре мы бы хотели рассказать, какое мясо все-таки считается более полезным.
Сходство
Начнем с того, чем похожи между собой оба продукта. И курица, и индейка содержат в себе много белка, который нужен организму для построения мышц. С другой стороны, в мясе обеих птиц очень мало жира, что тоже является безусловным плюсом. Также в этом мясе содержится аминокислота под названием триптофан, которая вырабатывает в теле человека гормон, отвечающий за спокойствие и хорошее настроение. Помимо этого курица и индейка включают в себя селен, способствующий правильной работе щитовидной железы. Таким образом, состав витаминов и микроэлементов в обоих продуктах примерно одинаковый. В чем же тогда различие?
Различие
По сравнению мяса курицы и индейки было проведено достаточно много исследований. Основные заключения сводятся к тому, что индейка является гипоаллергенным мясом в отличие от курицы, поэтому именно ее рекомендуют в качестве первого прикорма для маленьких детей. Помимо этого считается, что индейку обычно выращивают без применения антибиотиков и гормонов, поскольку это сама по себе большая птица. В то время как куриц, напротив, пичкают стимуляторами, чтобы они выросли как можно крупнее за максимально короткий срок. Это негативно сказывается на пользе куриного мяса.
В целом, несмотря на то, что индейка считается предпочтительнее, мясо
обеих птиц очень полезно для организма при условии, что птицы были
выращены в хороших условиях и питались натуральными кормами. Это должно
быть основным критерием при выборе мяса.
Что калорийнее индейка или курица. Что полезней — индейка или курица? Польза индейки
Врачи утверждают, что мясо птицы гораздо полезнее, чем свинина, говядина или баранина. У нас нет оснований не доверять специалистам. Но сегодня на прилавках такой большой выбор продуктов! Какую птицу выбрать? Что полезней — индейка или курица? Эти вопросы рассматриваются в нашей статье.
В чем отличие курицы от индейки?
И то, и другое считаются продуктами диетическими и полезными для здоровья. Но цена на мясо индейки значительно выше, чем на курятину. Уже одно это заставляет задуматься, что полезней — индейка или курица?
Оказывается, состав этих продуктов имеет значительные различия, которые во многом определяются разницей в условиях содержания двух видов птиц.
Курицы, которых растят на убой в специальных промышленных комбинатах, содержатся в очень тесных клетках. Одновременно птицам дают корм, обладающий повышенной питательной ценностью.
Благодаря этим двум факторам курица быстрее растет и набирает вес, что весьма выгодно производителю. Но и мясо такой птицы становится слишком жирным.
Другая проблема: в условиях сильной скученности птицы часто заболевают. Чтобы предотвратить распространение инфекций, курам добавляют в корм различные химические препараты, вплоть до антибиотиков.
Вредные вещества концентрируются в мышечных тканях птицы и затем попадают в организм человека, что очень вредно для здоровья.
Индюшки — птицы более требовательные к условиям проживания и корму. Поэтому их выращивают в достаточно просторных вольерах на натуральных кормах без химических добавок.
Что полезней — индейка или курица? В мясе индюшки не содержится опасных веществ, и оно гораздо более постное, чем курятина. Именно из-за этого индюшатина считается более предпочтительным продуктом для диетического здорового питания.
Домашняя курица
Казалось бы, уже стало абсолютно ясно, какое мясо полезней: курица или индейка? Но все отрицательное, что было выше сказано о курятине, не относится к мясу домашней курицы.
Единственная проблема в том, что сегодня для городского жителя купить домашнюю курицу — это задача трудновыполнимая. В магазинах таковую не найдешь, да и на базаре далеко не всегда встретишь.
Цена же домашней курицы будет намного превышать даже цену индейки. Так что и тут можно поставить вопрос, что полезней — индейка или курица? Для потребительского кошелька индюшачье мясо из магазина гораздо выгоднее, чем домашняя курица с базара.
Как правильно приготовить куриное мясо?
Если мясо курицы, купленное в магазине, правильно приготовить, то этот продукт не причинит никакого вреда. Вот эти несложные правила:
Перед готовкой куриную тушку нужно очень хорошо промыть под струей проточной воды.
Необходимо тщательно срезать весь жир, куриную кожу тоже лучше всего не использовать в готовке.
Перед варкой или тушением куриное мясо нужно залить кипятком и поварить 2-3 минуты. За это время все канцерогены перейдут из мяса в бульон, который необходимо затем слить.
После того, как был слит первый бульон, курицу можно спокойно использовать для приготовления супа или какого-либо второго блюда.
Также нужно помнить, что самыми жирными частями курицы являются бедра и голени. Самая постная ее часть — это грудка.
Польза индейки
Еще раз вернемся к вопросу: что полезнее мясо курицы или индейки? Вот несколько фактов об индюшатине, которые помогут определиться с выбором:
в мясе индейки меньше холестерина и насыщенных жиров, чем в курице;
калорийность индюшатины также ниже;
в индейке содержится достаточно большое количество натрия, так что при ее приготовлении не нужно использовать много поваренной соли;
мясо этой птицы является гипоаллергенным;
в нем более высокое, чем в курятине, содержание витаминов А, В, Е, а также фосфора, кальция и железа;
индейка содержит вещество триптофан, которое способствует выработке эндорфинов;
индейка больше, чем курица подходит для питания людей, страдающих ожирением, а также она полезнее для гипертоников и диабетиков.
Заключительное слово
Мы выяснили, почему индейка полезнее курицы. Однако не хотелось бы слишком сгущать краски и пугать наших читателей Все-таки это вкусный продукт, доступный большинству потребителей.
На предприятиях производится санитарный контроль за качеством выпускаемой продукции. К тому же, как уже было сказано выше, все негативные моменты можно свести к нулю, если правильно курицу готовить.
Птица – многими любимое мясо. Оно вкусное, не жирное и плюс еще и недорогое (если сравнивать с говядиной, телятиной, кроликом и т.п.). Многие хозяюшки задаются вопросом: какое лучше покупать мясо, курицы или индейки? Чтобы разобраться в этом вопросе, стоит провести некоторое сравнение.
Сравнительный анализ мяса курицы и индейки
Сравнение по жирности
Индейка, по праву является наиболее диетическим мясом, среди всех возможных видов мяса, в том числе и курицы. Она содержит до 5% жира (когда свиная вырезка может содержать до 52% жира, говядина до 41%, а курица до 20%). Кроме того, мясо индейки характеризуется наименьшим количеством насыщенных жиров – в 100 гр мяса 0,5 г жиров.
Сравнение по содержанию белка
Большое количество белков содержится именно в мясе индейки, нежели курицы. Также индейка имеет метионин и аминокислоты, которые способствуют усвоению белков. К сожалению, курица такими ценностями не обладает.
Сравнение по количеству кальция и холестерина
100 гр мяса индюшатины содержит около 32 мг кальция, когда в курином мясе этот показатель равняется 11 мг. Показатель холестерина меньший так же в индейке. Это мясо более сбалансировано по соотношению насыщенных и полиненасыщенных жиров.
Подводя итоги в линейке сравнения мяса курицы и индейки, стоит отметить следующие моменты:
в индейке меньше насыщенных жиров, холестерина и ниже калорийность;
индейка легче усваивается организмом человека;
индейка содержит большое количество витаминов А, В, Е, железа, кальция и фосфора;
в приготовлении индейка требует меньше соли, так как содержит большое количество натрия;
мясо индейки не вызывает аллергических реакций;
по цене индюшатина дороже.
Ну что же, кажется ответ на вопрос, что полезнее курица или индейка, очевиден!
Мнение специалистов, что полезнее – курица или индейка
Чтобы наверняка убедиться, что выбор свой лучше останавливать на индейке, обратимся к специалистам. Диетологи однозначно скажут – употребляйте индейку и будут п
Что полезнее — курица или индейка?
Мясо птицы – это вкусный и полезный диетический продукт. Наиболее распространены курятина и индюшатина. Первая доступна по цене, вторая широко известна своими ценными пищевыми свойствами, но стоит в разы дороже. Неудивительно, что многих потребителей волнует вопрос, что полезнее: курица или индейка. Ведь чем отличается их мясо, знают далеко не все.
Чем индейка отличается от курицы?
Условия содержания и продолжительность жизни у этих птиц различны. Куры, выращиваемые на мясо, живут в среднем полгода, причем почти все время проводят в тесных клетках. А индейки могут достигать десятилетнего возраста, и выращивают их в просторных вольерах в хороших условиях, поскольку иначе птицы быстро погибают. Отсюда и различия между пищевой ценностью мяса индейки и мяса курицы. Во-первых, у них разная жирность: в первом случае всего 5 граммов жира на 100 граммов продукта, во втором – 20 граммов жира на 100 граммов продукта. Следовательно, куриное мясо калорийнее. Во-вторых, белка в индейке также больше, чем в курице, в ее мясе выше содержание ценных аминокислот, фосфора и кальция, которые легко усваиваются организмом, зато меньше холестерина.
Почему индейка лучше курицы: мнение специалистов
Тем, кто не знает, что полезнее, курица или индейка, стоит прислушаться к мнению диетологов. Специалисты не выделяют однозначно тот или другой вид мяса, отмечая, что у каждого из них есть свои достоинства и недостатки. Курица питательна, ее мясо можно есть каждый день, при правильном употреблении оно не несет угрозы для фигуры, зато является источником белка и других полезных веществ. Из нее варят лечебный бульон, который показан больным для восстановления сил и укрепления иммунитета.
Те же, кто часто употребляют в пищу индейку, редко бывают в плохом настроении. Ведь в ее мясе содержится триптофан, отвечающий за выработку гормонов удовольствия эндорфинов. Кроме того филе индейки имеет идеальный баланс насыщенных жирных кислот, поэтому это оптимальный продукт для людей, следящих за фигурой и придерживающихся здорового образа жизни. Индюшатина крайне редко вызывает аллергию, поэтому безопасна для маленьких детей. Его чаще рекомендуют диабетикам и гипертоникам из-за меньшего содержания жира и вредного холестерина.
Таким образом, на вопрос, что лучше: мясо индейки или курицы, диетологи отвечают так: полезным можно назвать и тот, и другой продукт. Но если есть возможность выбора, то отдать предпочтение следует все же индюшатине.
Калорийность Жир свиной топленый (смалец). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Жир свиной топленый (смалец)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
902 кКал
1684 кКал
53.6%
5.9%
187 г
Жиры
100 г
56 г
178.6%
19.8%
56 г
Витамины
Витамин В4, холин
49.7 мг
500 мг
9.9%
1.1%
1006 г
Витамин D, кальциферол
2.5 мкг
10 мкг
25%
2.8%
400 г
Витамин D3, холекальциферол
2.5 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.6 мг
15 мг
4%
0.4%
2500 г
Микроэлементы
Селен, Se
0.2 мкг
55 мкг
0.4%
27500 г
Цинк, Zn
0.11 мг
12 мг
0.9%
0.1%
10909 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
95 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
39.2 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.1 г
~
12:0 Лауриновая
0.2 г
~
14:0 Миристиновая
1.3 г
~
16:0 Пальмитиновая
23.8 г
~
18:0 Стеариновая
13.5 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
45.1 г
min 16.8 г
268.5%
29.8%
16:1 Пальмитолеиновая
2.7 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
41.2 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
1 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
11.2 г
от 11.2 до 20.6 г
100%
11.1%
18:2 Линолевая
10.2 г
~
18:3 Линоленовая
1 г
~
Омега-3 жирные кислоты
1 г
от 0.9 до 3.7 г
100%
11.1%
Омега-6 жирные кислоты
10.2 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
11.1%
Энергетическая ценность Жир свиной топленый (смалец) составляет 902 кКал.
cup = 205 гр (1849.1 кКал)
tbsp = 12.8 гр (115.5 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Свиное сало со спинки, сырое. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Свиное сало со спинки, сырое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
812 кКал
1684 кКал
48.2%
5.9%
207 г
Белки
2.92 г
76 г
3.8%
0.5%
2603 г
Жиры
88.69 г
56 г
158.4%
19.5%
63 г
Вода
7.69 г
2273 г
0.3%
29558 г
Зола
0.7 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
5 мкг
900 мкг
0.6%
0.1%
18000 г
Ретинол
0.005 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.084 мг
1.5 мг
5.6%
0.7%
1786 г
Витамин В2, рибофлавин
0.051 мг
1.8 мг
2.8%
0.3%
3529 г
Витамин В4, холин
15.4 мг
500 мг
3.1%
0.4%
3247 г
Витамин В5, пантотеновая
0.115 мг
5 мг
2.3%
0.3%
4348 г
Витамин В6, пиридоксин
0.04 мг
2 мг
2%
0.2%
5000 г
Витамин В9, фолаты
1 мкг
400 мкг
0.3%
40000 г
Витамин В12, кобаламин
0.18 мкг
3 мкг
6%
0.7%
1667 г
Витамин C, аскорбиновая
0.1 мг
90 мг
0.1%
90000 г
Витамин D, кальциферол
3.1 мкг
10 мкг
31%
3.8%
323 г
Витамин D3, холекальциферол
3.1 мкг
~
Витамин РР, НЭ
0.985 мг
20 мг
4.9%
0.6%
2030 г
Бетаин
0.6 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
65 мг
2500 мг
2.6%
0.3%
3846 г
Кальций, Ca
2 мг
1000 мг
0.2%
50000 г
Магний, Mg
2 мг
400 мг
0.5%
0.1%
20000 г
Натрий, Na
11 мг
1300 мг
0.8%
0.1%
11818 г
Сера, S
29.2 мг
1000 мг
2.9%
0.4%
3425 г
Фосфор, Ph
38 мг
800 мг
4.8%
0.6%
2105 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.18 мг
18 мг
1%
0.1%
10000 г
Марганец, Mn
0.002 мг
2 мг
0.1%
100000 г
Медь, Cu
18 мкг
1000 мкг
1.8%
0.2%
5556 г
Селен, Se
8 мкг
55 мкг
14.5%
1.8%
688 г
Цинк, Zn
0.37 мг
12 мг
3.1%
0.4%
3243 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.182 г
~
Валин
0.158 г
~
Гистидин*
0.117 г
~
Изолейцин
0.137 г
~
Лейцин
0.234 г
~
Лизин
0.263 г
~
Метионин
0.077 г
~
Треонин
0.133 г
~
Триптофан
0.037 г
~
Фенилаланин
0.117 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.17 г
~
Аспарагиновая кислота
0.271 г
~
Глицин
0.139 г
~
Глутаминовая кислота
0.457 г
~
Пролин
0.117 г
~
Серин
0.121 г
~
Тирозин
0.102 г
~
Цистеин
0.037 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
57 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
32.21 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.06 г
~
12:0 Лауриновая
0.19 г
~
14:0 Миристиновая
1.12 г
~
16:0 Пальмитиновая
19.45 г
~
18:0 Стеариновая
11.39 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
41.95 г
min 16.8 г
249.7%
30.8%
16:1 Пальмитолеиновая
2.75 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
38.48 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.72 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
10.35 г
от 11.2 до 20.6 г
92.4%
11.4%
18:2 Линолевая
9.5 г
~
18:3 Линоленовая
0.74 г
~
20:4 Арахидоновая
0.11 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.74 г
от 0.9 до 3.7 г
82.2%
10.1%
Омега-6 жирные кислоты
9.61 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
12.3%
Энергетическая ценность Свиное сало со спинки, сырое составляет 812 кКал.
oz = 28.35 гр (230.2 кКал)
lb = 453.6 гр (3683.2 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность шкварки из свиного сала(КЕТО). Химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
876 кКал
1684 кКал
52%
5.9%
192 г
Белки
34.32 г
76 г
45.2%
5.2%
221 г
Жиры
56.88 г
56 г
101.6%
11.6%
98 г
Вода
24.76 г
2273 г
1.1%
0.1%
9180 г
Зола
0.51 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
26 мкг
900 мкг
2.9%
0.3%
3462 г
Ретинол
0.026 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.16 мг
1.5 мг
10.7%
1.2%
938 г
Витамин В2, рибофлавин
0.09 мг
1.8 мг
5%
0.6%
2000 г
Витамин В4, холин
31 мг
500 мг
6.2%
0.7%
1613 г
Витамин В5, пантотеновая
0.43 мг
5 мг
8.6%
1%
1163 г
Витамин В6, пиридоксин
0.143 мг
2 мг
7.2%
0.8%
1399 г
Витамин В12, кобаламин
0.67 мкг
3 мкг
22.3%
2.5%
448 г
Витамин D, кальциферол
1.7 мкг
10 мкг
17%
1.9%
588 г
Витамин D3, холекальциферол
1.7 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.42 мг
15 мг
2.8%
0.3%
3571 г
Витамин РР, НЭ
2.63 мг
20 мг
13.2%
1.5%
760 г
Бетаин
1.2 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
333 мг
2500 мг
13.3%
1.5%
751 г
Кальций, Ca
14 мг
1000 мг
1.4%
0.2%
7143 г
Магний, Mg
6 мг
400 мг
1.5%
0.2%
6667 г
Натрий, Na
47 мг
1300 мг
3.6%
0.4%
2766 г
Фосфор, Ph
84 мг
800 мг
10.5%
1.2%
952 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.26 мг
18 мг
1.4%
0.2%
6923 г
Марганец, Mn
0.006 мг
2 мг
0.3%
33333 г
Медь, Cu
67 мкг
1000 мкг
6.7%
0.8%
1493 г
Селен, Se
9 мкг
55 мкг
16.4%
1.9%
611 г
Цинк, Zn
0.6 мг
12 мг
5%
0.6%
2000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.596 г
~
Валин
0.468 г
~
Гистидин*
0.376 г
~
Изолейцин
0.438 г
~
Лейцин
0.761 г
~
Лизин
0.823 г
~
Метионин
0.254 г
~
Треонин
0.407 г
~
Триптофан
0.11 г
~
Фенилаланин
0.384 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.53 г
~
Аспарагиновая кислота
0.865 г
~
Гидроксипролин
0.032 г
~
Глицин
0.418 г
~
Глутаминовая кислота
1.413 г
~
Пролин
0.374 г
~
Серин
0.386 г
~
Тирозин
0.366 г
~
Цистеин
0.104 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
72 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.6 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.468 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
21.979 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.05 г
~
12:0 Лауриновая
0.05 г
~
14:0 Миристиновая
0.829 г
~
15:0 Пентадекановая
0.043 г
~
16:0 Пальмитиновая
13.6 г
~
17:0 Маргариновая
0.218 г
~
18:0 Стеариновая
7.07 г
~
20:0 Арахиновая
0.119 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
28.041 г
min 16.8 г
166.9%
19.1%
14:1 Миристолеиновая
0.016 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
1.28 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
26.268 г
~
18:1 цис
25.8 г
~
18:1 транс
0.468 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.477 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
13.186 г
от 11.2 до 20.6 г
100%
11.4%
18:2 Линолевая
11.832 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.132 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
11.7 г
~
18:3 Линоленовая
0.588 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.564 г
~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая
0.024 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.445 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.07 г
~
20:4 Арахидоновая
0.184 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.631 г
от 0.9 до 3.7 г
70.1%
8%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3
0.046 г
~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3
0.021 г
~
Омега-6 жирные кислоты
12.423 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
11.4%
Калорийность Сало свиное с живота сырое. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сало свиное с живота сырое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
857 кКал
1684 кКал
50.9%
5.9%
196 г
Белки
1.76 г
76 г
2.3%
0.3%
4318 г
Жиры
94.16 г
56 г
168.1%
19.6%
59 г
Вода
4.09 г
2273 г
0.2%
55575 г
Зола
0.1 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.106 мг
1.5 мг
7.1%
0.8%
1415 г
Витамин В2, рибофлавин
0.065 мг
1.8 мг
3.6%
0.4%
2769 г
Витамин В6, пиридоксин
0.03 мг
2 мг
1.5%
0.2%
6667 г
Витамин В12, кобаламин
0.23 мкг
3 мкг
7.7%
0.9%
1304 г
Витамин РР, НЭ
1.249 мг
20 мг
6.2%
0.7%
1601 г
Макроэлементы
Калий, K
31 мг
2500 мг
1.2%
0.1%
8065 г
Кальций, Ca
1 мг
1000 мг
0.1%
100000 г
Магний, Mg
1 мг
400 мг
0.3%
40000 г
Натрий, Na
5 мг
1300 мг
0.4%
26000 г
Сера, S
17.6 мг
1000 мг
1.8%
0.2%
5682 г
Фосфор, Ph
19 мг
800 мг
2.4%
0.3%
4211 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.09 мг
18 мг
0.5%
0.1%
20000 г
Марганец, Mn
0.001 мг
2 мг
0.1%
200000 г
Медь, Cu
9 мкг
1000 мкг
0.9%
0.1%
11111 г
Селен, Se
8 мкг
55 мкг
14.5%
1.7%
688 г
Цинк, Zn
0.18 мг
12 мг
1.5%
0.2%
6667 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.182 г
~
Валин
0.084 г
~
Гистидин*
0.02 г
~
Изолейцин
0.046 г
~
Лейцин
0.123 г
~
Лизин
0.146 г
~
Метионин
0.026 г
~
Треонин
0.058 г
~
Триптофан
0.006 г
~
Фенилаланин
0.066 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.104 г
~
Аспарагиновая кислота
0.163 г
~
Глицин
0.08 г
~
Глутаминовая кислота
0.273 г
~
Пролин
0.067 г
~
Серин
0.072 г
~
Тирозин
0.029 г
~
Цистеин
0.015 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
110 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
45.23 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
1.37 г
~
16:0 Пальмитиновая
26.77 г
~
18:0 Стеариновая
17.09 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
37.22 г
min 16.8 г
221.5%
25.8%
16:1 Пальмитолеиновая
1.97 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
35.25 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
7.28 г
от 11.2 до 20.6 г
65%
7.6%
18:2 Линолевая
6.34 г
~
18:3 Линоленовая
0.94 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.94 г
от 0.9 до 3.7 г
100%
11.7%
Омега-6 жирные кислоты
6.34 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
11.7%
Энергетическая ценность Сало свиное с живота сырое составляет 857 кКал.
oz = 28.35 гр (243 кКал)
4 oz = 113 гр (968.4 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Свиной жир. Химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
632 кКал
1684 кКал
37.5%
5.9%
266 г
Белки
9.25 г
76 г
12.2%
1.9%
822 г
Жиры
65.7 г
56 г
117.3%
18.6%
85 г
Вода
24.76 г
2273 г
1.1%
0.2%
9180 г
Зола
0.51 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
26 мкг
900 мкг
2.9%
0.5%
3462 г
Ретинол
0.026 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.16 мг
1.5 мг
10.7%
1.7%
938 г
Витамин В2, рибофлавин
0.09 мг
1.8 мг
5%
0.8%
2000 г
Витамин В4, холин
31 мг
500 мг
6.2%
1%
1613 г
Витамин В5, пантотеновая
0.43 мг
5 мг
8.6%
1.4%
1163 г
Витамин В6, пиридоксин
0.143 мг
2 мг
7.2%
1.1%
1399 г
Витамин В12, кобаламин
0.67 мкг
3 мкг
22.3%
3.5%
448 г
Витамин D, кальциферол
1.7 мкг
10 мкг
17%
2.7%
588 г
Витамин D3, холекальциферол
1.7 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.42 мг
15 мг
2.8%
0.4%
3571 г
Витамин РР, НЭ
2.63 мг
20 мг
13.2%
2.1%
760 г
Бетаин
1.2 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
333 мг
2500 мг
13.3%
2.1%
751 г
Кальций, Ca
14 мг
1000 мг
1.4%
0.2%
7143 г
Магний, Mg
6 мг
400 мг
1.5%
0.2%
6667 г
Натрий, Na
47 мг
1300 мг
3.6%
0.6%
2766 г
Сера, S
92.5 мг
1000 мг
9.3%
1.5%
1081 г
Фосфор, Ph
84 мг
800 мг
10.5%
1.7%
952 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.26 мг
18 мг
1.4%
0.2%
6923 г
Медь, Cu
67 мкг
1000 мкг
6.7%
1.1%
1493 г
Селен, Se
9 мкг
55 мкг
16.4%
2.6%
611 г
Цинк, Zn
0.6 мг
12 мг
5%
0.8%
2000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.596 г
~
Валин
0.468 г
~
Гистидин*
0.376 г
~
Изолейцин
0.438 г
~
Лейцин
0.761 г
~
Лизин
0.823 г
~
Метионин
0.254 г
~
Треонин
0.407 г
~
Триптофан
0.11 г
~
Фенилаланин
0.384 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.53 г
~
Аспарагиновая кислота
0.865 г
~
Гидроксипролин
0.032 г
~
Глицин
0.418 г
~
Глутаминовая кислота
1.413 г
~
Пролин
0.374 г
~
Серин
0.386 г
~
Тирозин
0.366 г
~
Цистеин
0.104 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
72 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.6 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.468 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
21.979 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.05 г
~
12:0 Лауриновая
0.05 г
~
14:0 Миристиновая
0.829 г
~
15:0 Пентадекановая
0.043 г
~
16:0 Пальмитиновая
13.6 г
~
17:0 Маргариновая
0.218 г
~
18:0 Стеариновая
7.07 г
~
20:0 Арахиновая
0.119 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
28.041 г
min 16.8 г
166.9%
26.4%
14:1 Миристолеиновая
0.016 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
1.28 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
26.268 г
~
18:1 цис
25.8 г
~
18:1 транс
0.468 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.477 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
13.186 г
от 11.2 до 20.6 г
100%
15.8%
18:2 Линолевая
11.832 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.132 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
11.7 г
~
18:3 Линоленовая
0.588 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.564 г
~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая
0.024 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.445 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.07 г
~
20:4 Арахидоновая
0.184 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.631 г
от 0.9 до 3.7 г
70.1%
11.1%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3
0.046 г
~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3
0.021 г
~
Омега-6 жирные кислоты
12.423 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
15.8%
Жир свиной (сало свиное) — сколько углеводов (на 100 грамм)
Вес порции, г
{
{
{
В стаканах
{
{
В чайных ложках
{
{
В столовых ложках
Многие не представляют утро без чашечки крепкого кофе. Бодрящий запах напитка является началом хорошего дня. Необходимо понять, существует ли связь между кофе и уровнем гемоглобина в крови человека. Плохое самочувствие нередко обусловлено низкими показателями Hb. Чтоб разобраться, как кофеин может влиять на уровень гемоглобина, надо знать, что собой представляет это вещество, каковы его свойства.
Гемоглобин, его значение и нормы
Hb – это белковое вещество, переносящее по телу CO₂ и O₂. «Гемма» – часть молекулы, содержащая железо, «глобин» – белок. Гемоглобин снабжает клетки тканей питательными веществами, обеспечивая энергией для протекания жизненно важных реакций. Уровень его зависит от пола и возраста человека. Норма для мужчин – 130-170 г/л, женщин – 115-155 г/л, новорожденных – 135-200 г/л.
На заметку!
Пониженный Hb в анализе крови говорит о необходимости обращения к врачу.
Поводом для беспокойства являются следующие симптомы:
усталость, недомогание;
выпадение волос;
хрупкость ногтей, расслоение;
одышка;
обмороки.
У женщин происходят сбои в менструальном цикле, а у мужчин проблемы с потенцией. Чаще всего это происходит при дефиците железа, который препятствует образованию гемоглобина. Это вызвано недостатком в ежедневном рационе железосодержащих продуктов, либо тем, что организм их плохо усваивает. Уровень может снижаться и при кровопотерях, например у доноров.
Читайте также
Влияние кофе на гемоглобин
Уровень гемоглобина, находящегося в крови, влияет на состояние всей сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Работа данных систем также зависит от факторов, которые делят на 2 группы: внешние и внутренние. К первой категории относятся экология, стресс, ко второй – питание, вредные привычки, занятия спортом, генетика и другие. Влияние внешних факторов практически не поддается изменениям, а внутренние можно регулировать.
Вопрос питания напрямую связан с уровнем Hb. Человек условно среднесуточно должен потреблять 14 мг железа. И только в 100 г нескольких продуктов содержится его норма. Это морская капуста, кунжут, пшеничные отруби. Остальные восполняют от 30 до 50 процентов. К ним относятся горох, печень, мясо, крупы, орехи, горький шоколад, сушеные яблоки и другие. С их употреблением кровь увеличивает содержание железа и, как следствие, уровень Hb.
Читайте также
Кофе влияет на гемоглобин, так как при его употреблении замедляется процесс усвоения железа. Но ведь бодрящий напиток придает организму энергию и это никто не отрицает. Особая ферментация кофеина приводит к «вымыванию» железосодержащих частиц. Нужно срочно принимать меры, иначе действие напитка на организм может привести к серьезному заболеванию – анемии.
Дневная норма, правила употребления и противопоказания
При употреблении напитка для каждого организма своя норма. Специалисты рекомендуют в течение дня пить не более 3 чашек натурального черного кофе без сахара. Самыми безобидными считаются ристретто и эспрессо. Прием кофе до 18:00 избавит от проблем со сном. Желательно не пить натощак. При условии правильного потребления напиток бодрости улучшает кровообращение, стимулирует работу пищеварительной и эндокринной систем, стабилизирует состояние при приступах гипертонии.
На заметку!
Заменить кофе можно какао, цикорием, отваром из шиповника или черноплодной рябины.
Противопоказанием к употреблению напитка являются инсульты, болезни сердечно-сосудистой системы (тахикардия, стенокардия, атеросклероз), перенесенные операции. Не рекомендуют детям, подросткам, эмоциональным и раздражительным людям, а также у кого индивидуальная непереносимость. Врачи не советуют употреблять при болезнях почек, печени, органов пищеварительной системы и сахарном диабете. Следует отказаться от него в жаркое время.
Кофе всегда вызывает споры: одни пытаются доказать его вред, а другие пользу. Как показывает опыт, при правильном его употреблении можно избежать проблем со здоровьем, получая лишь удовольствие. Конечно, есть категория людей, которым необходимо воздержаться от его принятия. Но, все-таки, как приятно начать свой день с чашечки свежесваренного кофе.
Можно ли пить кофе при низком гемоглобине?
Совместимы ли пониженный гемоглобин и кофе? Наверняка этот вопрос интересует всех, кого коснулась данная проблема. И это неудивительно, ведь пониженный уровень этого вещества несет с собой массу проблем. Это и повышенная утомляемость, и постоянная слабость, и бессонница или, наоборот, сонливость, и ломкость волос, ногтей. И это еще не все. В таком состоянии клетки организма получают гораздо меньше питательных веществ и кислорода, чем нужно. Как улучшить самочувствие? Можно ли пить кофе, чтобы стать бодрее и не хотеть спать?
Общая информация
Для того чтобы понять, как кофе влияет на уровень гемоглобина, необходимо разобраться в свойствах этого вещества. Гемоглобин — это белковое вещество, основная функция которого переносить по телу кислород и углекислый газ. Та часть молекулы, которая содержит железо, называется гемма, белковая же носит название глобина. Поставляя в клетки питательные вещества, гемоглобин снабжает их энергией, необходимой для протекания жизненно важных реакций.
Количество гемоглобина в крови зависит от возраста и пола человека:
норма для мужчин составляет 130—170 г/л;
у женщин показатель немного ниже 115—155 г/л;
в период беременности в норме 110—140 г/л;
у новорожденных нормой считается 135—200 г/л;
у подростков от 115 до 160 г/л (колебания между данными у мальчиков и у девочек незначительны).
Когда анализ крови показал пониженный гемоглобин, стоит сразу же обратиться к врачу. 100г/л — опасный показатель, а 70 г/л — критический.
Такое состояние имеет свои симптомы:
Хрупкость ногтей, расслоение и ломкость.
Выпадение волос.
Сухость и шелушение кожных покровов.
Бледность слизистых.
Постоянная усталость, которая ощущается даже после долгого сна.
Неприятное ощущение кома в горле, нарушения в работе сердца.
Одышка.
Обмороки.
Проблемы с потенцией.
Нерегулярный менструальный цикл.
Анорексия. Человек может испытывать отвращение даже к некогда любимой еде.
Что случается с организмом после понижения гемоглобина? Сначала от нехватки кислорода страдают менее важные для жизни органы. Как упоминалось выше, это волосы, кожа и ногти. Происходит так называемое перераспределение. Организму становится сложно выполнять свои функции, поэтому он пытается «экономить» энергию. Человек чувствует себя уставшим и обессиленным. Если после этого не начать лечение, организм прекращает выполнять функции половой системы. Следствием этого является исчезновение сексуального влечения. Если и после этих симптомов гемоглобин не был повышен, организм отказывается от пищи, появляются обмороки и другие осложнения.
Гемоглобин и кофе лучше не сочетать.
Благодаря содержанию некоторых ферментов, кофе притормаживает процесс поглощения железа, лишая организм должного питания.
Причины
Что приводит к понижению уровня гемоглобина?
Есть несколько причин:
Дефицит железа нарушает процесс образования гемоглобина. Из-за этого в организме развивается железодефицитная анемия. Основная причина ее появления — недостаток в ежедневном рационе продуктов, в составе которых есть этот жизненно важный элемент. А также дефицит железа может быть спровоцирован нехваткой витамина B
Организм не может усваивать железо. Так бывает при болезни Крона или целиакии. Эти патологии нарушают работу кишечника, слизистая которого ответственна за процесс поглощения этого элемента.
Уровень гемоглобина снижается и при кровопотерях, например, язвах или геморрое. А также это касается женщин с менструацией в тяжелой форме, а также тех, кто часто сталкивается с носовым кровотечением. Касается эта проблема и доноров.
Вследствие некоторых заболеваний, к примеру, лейкемии или цирроза, снижается количество вырабатываемых эритроцитов.
Ниже гемоглобин и у тех, кто проходит курс лечения от ВИЧ-инфекции и онкологических заболеваний.
Уровень гемоглобина снижается при разрушении эритроцитов. Это отличительный симптом таких заболеваний, как талассемия, серповидноклеточная анемия и т. д.
Низкий гемобелок у беременных женщин. И это считается нормой. Но если уровень этого вещества понизился сразу на несколько пунктов, стоит обратиться к доктору. Часто это бывает признаком серьезных нарушений.
Как повысить уровень гемоглобина, избежав тем самым развития осложнений?
Правильное лечение
Повысить уровень гемоглобина можно, если скорректировать свой рацион. Необходимо ввести в него продукты с высоким содержанием железа и исключить те, которые его вымывают или выводят. К последним относится и кофе. Крепкий кофе и чай содержат в своем составе фермент, влияющий на процесс поглощения железа. Этот фермент как бы «портит» этот элемент, делая его непригодным для питания клеток. Если гемоглобин понижен, от кофе стоит отказаться или ограничить его употребление.
Заменить кофе и чай можно полезными напитками, например, какао, отваром шиповника и черноплодной рябины.
В напиток можно добавить немного меда и лимонного сока. Для большего эффекта принимать его нужно натощак примерно за 30 мин до еды.
Не меньший эффект имеют свежевыжатые соки, например, гранатовый, томатный, свекольный. Они не только повысят гемоглобин, но и укрепят иммунную систему.
Чем еще можно поднять уровень гемоглобина:
Мясо красного цвета. Это баранина, говядина, телятина. Сюда же можно отнести все виды печени, крольчатина и индейка. В процессе приготовления рекомендуется избегать длительной термической обработки, поскольку железо в таких случаях разрушается.
Из бобовых рекомендуется отдавать предпочтение чечевице.
Можно добавить в меню жирную рыбу, к примеру, лосось или сардину.
Свежие фрукты и овощи, а также соки из них поднимут уровень гемоглобина и насытят организм витаминами. Один из рецептов предлагает приготовить полезный салат из моркови и сметаны. Такое сочетание улучшит состояние крови и окажет благотворное влияние на зрение. Не стоит забывать и о яблоках, которые по праву считаются рекордсменами по содержанию железа. Рекомендуется каждый день съедать минимум 0,5 кг яблок. Очень полезна смесь соков свеклы, моркови и редьки, взятых в равных количествах.
Можно приготовить вкусное лакомство из грецких орехов и меда. Дневная доза — 1 столовая ложка.
Для приготовления каш лучше выбирать гречку и ячменную крупу.
Если с помощью продуктов не получается повысить уровень гемоглобина, необходимо обратиться к врачу. Он назначит прием лекарственных препаратов.
Итак, гемоглобин и крепкий кофе — несовместимые понятия. Из-за содержания особых ферментов кофе препятствует поглощению и усваиванию железа. Его лучше заменить другими, более полезными напитками.
как кофе влияет на гемоглобин
Кардиолог не всегда дает однозначный ответ, можно ли человеку пить черный кофе при низком гемоглобине. Напиток обладает тонизирующими и возбуждающими свойствами, но не всем они полезны. Кофеин придает бодрость, замедляя при этом скорость усвоения железа (Fe), содержащегося в еде. Двойственный эффект объясняет необходимость предварительного разговора с врачом. Доктор рассмотрит результат проведенного обследования, дав заключение о возможности применения кофе для повышения гемоглобина.
Врачи не пришли к единому мнению
Представители научного сообщества не сходятся во взглядах. Человек, регулярно употребляющий кофе, чувствует себя бодрым. Напиток расширяет сосуды, увеличивая приток крови к жизненно важным органам. Оппоненты возражают. Вещества, содержащиеся в кофе, замедляют обменные процессы. Железо, поступающее в организм, аккумулируется в печени.
На заметку!
В течение 2-3 недели кроветворный орган перестает справляться со своими обязанностями.
Помимо анемии, у человека развивается печеночная недостаточность. Симптомы острой нехватки железа и низкого гемоглобина:
волосы становятся ломкими;
болезненная худоба;
нарушение менструального цикла;
снижение тяги к противоположному полу;
ногтевые пластины становятся хрупкими;
хроническая усталость;
бледная кожа.
Читайте также
Положительное и отрицательное влияние кофеина на организм не всегда ярко выражено. Отсутствие предрасположенности к низкому уровню гемоглобина не повод употреблять кофе в больших объемах. Напиток увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Диетологи сходятся во мнении, что нормированное потребление кофе полезно людям. Объем потребления напитка определяет врач, учитывая состояние здоровья человека.
Положительное
Отрицательное
Стимулирует ЦНС при умеренном употреблении
Повышает риск развития варикозного расширения вен
Стабилизирует работу организма в случае возникновения гипертонического приступа
Способствует резкому увеличению давления
Приводит в норму процесс кровообращения
Ускоряет выведение из организма магния, кальция, калия
При умеренном употреблении улучшает работу эндокринной системы и ЖКТ
Повышает вероятность закупорки сосудов, что приведет к долгосрочной перспективе к инфаркту
Норма для здорового человека составляет 3 чашки черного кофе без сахара в день. Меньше вреда организму принесет натуральный кофеин в форме эспрессо или ристретто. Вещества, содержащиеся в нем, равномерно распределяются по телу. Если взять любой другой вариант, например, капучино или американо, то они таят в себе большую опасность.
На заметку!
Ошибочно полагать, что, разбавляя кофе молоком или другими добавками, можно сделать его щадящим. Это приведет к повышению нагрузки на ЦНС, сердечно-сосудистую систему.
Перечень противопоказаний
Кровь переносит кислород к жизненно важным органам. Чем меньше в ней уровень концентрации железа, тем хуже чувствует себя человек. Наличие индивидуальной непереносимости или хронических заболеваний – первое противопоказание для употребления кофеина. Напиток даже в незначительной дозировки уменьшить гемоглобин в человеческой крови.
Читайте также
Второе противопоказание – врожденные или приобретенные пороки сердца, пониженное или повышенное давление. Напиток способен активно влиять на сердечный ритм. Достаточно выпить 1-3 кружки в день, чтобы спровоцировать тахикардию. К перечню других противопоказаний относят:
заболевания выделительной системы;
нарушение работы печени;
прием сильнодействующих препаратов;
проживание в регионах с жарким климатом;
повышенная возбудимость;
сахарный диабет.
Не стоит увлекаться напитком детям и подросткам. Растущий организм не готов справиться с резким расширением сосудов, с увеличенным притоком крови к жизненно важным органам. Даже если у человека до 18 лет не наблюдается проблем со здоровьем, стоит употреблять чай, морсы и другие менее вредные напитки.
Читайте также
Кофе – продукт, влияющий на организм положительно и отрицательно. В краткосрочной перспективе он расширяет кровеносные сосуды. Человек ощущает приток сил и повышение работоспособности. В долгосрочной перспективе недостатки перевешивают достоинства продукта. Натуральный кофе влияет на гемоглобин форменные элементы крови. Организм не в состоянии перерабатывать Fe, поступающее с пищей. Если у человека проблемы с уровнем концентрации гемоглобина, то от кофе в любой форме стоит отказаться.
Понижает ли кофе гемоглобин. Питание при низком гемоглобине
Причин пониженного гемоглобина в крови несколько.
К ним можно отнести недостаток железа и аминокислот, заболевания ЖКТ, нарушения на генетическом уровне.
Повышению гемоглобина способствуют сильно увеличенные физические нагрузки, занятия спортом, а также вредные привычки, в частности курение. Этому подвержены также жители крупных городов.
Принципы питания при сниженном гемоглобине
Людям, страдающим подобными проблемами, необходима специальная диета при пониженном гемоглобине. Она должна обязательно включать в себя продукты питания богатые железом, при этом стоит понимать, что лучше усваивается железо из продуктов животного происхождения. К примеру, даже употребление яблок в неограниченных количествах не даст такого результата, как съеденный на обед мясной стейк.
Для людей, которые имеют пониженный гемоглобин, можно посоветовать ввести в обязательный рацион следующие продукты:
Мясо. Желательно, чтобы это была свежая телятина или говядина. Можно использовать для приготовления кролика.
Субпродукты – легкое, печень, сердце или почки.
Рыба различных сортов.
Рыбная икра, моллюски и морепродукты: мидии, устрицы, креветки.
Буквально воспринимать эти советы не стоит. Переходить на одни белки нет смысла, рацион должен быть сбалансированным, иначе организм просто не справится с такой пищей. Необходимо перечисленные белковые продукты дополнять блюдами из овощей и круп. Лучший завтрак будет из крупы грубого помола, а на ужин – отварное мясо или рыба с легким овощным салатом.
Отличный способ поддержать свой организм – натуральные свежевыжатые соки. Можно употреблять гранатовые, виноградные, свекольные, морковные, яблочные соки, а также комбинировать их. Хорошо ввести апельсиновый и томатный сок, а также лимонную воду и рассол капусты. Они легко утолят жажду, ими можно заменить ежедневные перекусы и утренний кофе.
Стоит отметить, что причиной понижения гемоглобина может стать вегетарианство. Конечно, это продуманная система питания, но и она имеет свои минусы.
Рекомендации по составлению повседневного меню при пониженном гемоглобине
Каждая порция должна состоять из 35-40 процентов продуктов животного происхождения, содержащих белки, а остальное – злаки, овощи, фрукты.
Овощи: шпинат, лук зеленый, картофель в любом виде, редис, свекла, капуста, перец, петрушка и укроп.
Особо стоит сказать о молоке и напитках на его основе. Необходимо существенно снизить употребление молока и напитков на его основе, они только замедляют усвоение железа. Но оно нужно для получения организмом кальция. При употреблении молока стоит придерживаться правила: пить его следует отдельно от других приемов пищи. Хотя гораздо эффективнее будет следующее средство
Как кофе влияет на гемоглобин в крови
Гемоглобин – это насыщенный железом белок, содержащийся в красных кровяных клетках позвоночных животных и человека. Железосодержащий пигмент гемоглобина имеет название «гематин», а часть, содержащая белок, называется «глобин». Основной функцией гемоглобина является транспортировка кислорода из легких к тканям организма: так, он поставляет энергию для химических реакций в живых клетках. Углекислый газ, выделяемый в качестве побочного продукта при данных реакциях, поступает обратно в легкие для вывода из организма. Поскольку гемоглобин играет жизненно важную роль для нашего тела, необходимо поддерживать уровень этого пигмента в крови. Небольшие отклонения в уровне гемоглобина не проявляют никаких симптомов. Тем не менее, без своевременного лечения серьезные отклонения от нормы могут привести к тяжелым симптомам и осложнениям. В этой статье мы провели краткий обзор причин возникновения подобных отклонений и способов их лечения.
Причины низкого уровня гемоглобина в крови
Дефицит питательных веществ. Недостаток железа в организме влияет на синтез гемоглобина и вызывает железодефицитную анемию, которая характеризуется уменьшением количества красного пигмента (гемоглобина) в красных кровяных клетках. Одной из причин такого явления может стать недостаточное потребление продуктов с содержанием железа. Кроме железа на уровень гемоглобина в организме также может повлиять дефицит витамина В12 и других питательных веществ.
Неспособность организма к усвоению железа. В некоторых случаях организм плохо усваивает железо, что может привести к понижению уровня гемоглобина. Как правило, плохая усвояемость железа наблюдается при таких заболеваниях, как болезнь Крона и целиакии, которые нарушают работу слизистой оболочки кишечника. Потребление продуктов с высоким содержанием кальция и танинов также может повлиять на поглощаемость железа. Например, крепкий черный чай содержит большое количество танинов, которые могут препятствовать усвоению железа.
Потеря крови. Уровень гемоглобина может снижаться из-за потери крови, например при кровоточащих язвах или геморрое. Женщины с тяжело проходящими менструальными циклами и люди, у которых часто идет кровь из носа, часто страдают из-за низкого уровня гемоглобина. К подобному состоянию также может привести слишком частое донорство.
Пониженная выработка красных кровяных клеток. Определенные заболевания, такие как лейкемия, цирроз, гипотиреоз и заболевания почек препятствуют выработке красных кровяных клеток. Кроме того уровень гемоглобина может снижаться при приеме определенных лекарств, например, таких, которые назначаются при лечении ВИЧ-инфекции и рака.
Разрушение кровяных клеток. Существуют определенные заболевания, для которых характерно разрушение кровяных клеток, в результате чего падает уровень гемоглобина. Серповидно-клеточная анемия, талассемия и спленомегалия относятся к таким заболеваниям.
Низкий уровень гемоглобина характерен для беременных женщин, и это нормальное явление. Небольшое понижение уровня гемоглобина в организме не вызывает серьезных изменений, однако резкое снижение его уровня в крови может свидетельствовать о скрытых проблемах со здоровьем и серьезной железодефицитной анемии. Вы можете нормализовать ваше состояние, выявив причину его возникновения, а также путем изменения вашего рациона и потреблением добавок.
Как повысить уровень гемоглобина
Как мы уже упоминали выше, причина понижения уровня гемоглобина в крови у каждого человека может быть разной. Именно поэтому каждому требуется свой метод повышения уровня этого пигмента. Если у человека нет заболевания, которое вызывает данную проблему, то здесь будет достаточно правильного питания с добавками. Если же заболевание имеет место, то тогда его нужно лечить. При слишком низком уровне гемоглобина рекомендуется переливание крови. Обычно к этому прибегают в тяжелых случаях, когда произошла большая потеря крови при травме, операции или определенном заболевании.
Еда и пищевые добавки. В случае железодефицитной анемии врач может порекомендовать вам прием добавок с содержанием железа, а также диету, состоящую из продуктов, богатых этим элементом. Считается, что железо, содержащееся в еде животного происхождения, лучше помогает повысить уровень гемоглобина, чем продукты растительного происхождения. Витамины В6, В12 и фолиевая кислота также помогут увеличить уровень гемоглобина. Ниже приведены примеры продуктов, содержащих железо и указанные выше витамины.
Избегайте продуктов, влияющих на усвоение железа. Во время приема добавок и еды с содержанием железа избегайте продуктов, которые влияют на способность организма усваивать данный элемент. К таким продуктам относятся чай, кофе, еда, богатая клетчаткой, продукты с высоким содержанием кальция (молоко, сыр, шоколад, напитки с кофеином). Сюда также относятся и медицинские препараты, в состав которых входят фосфаты и антациды.
Сократите потребление продуктов с содержанием щавелевой кислотой. Считается, что пища, в состав которой входит щавелевая кислота, также влияет на усвоение железа в организме. Например, шпинат является богатым источником железа, но в нем также содержится и щавелевая кислота. Эта кислота может связываться с молекулами железа, в результате чего организм с трудом усваивает минерал. Однако такой эффект может проявляться только у некоторых людей и при потреблении определенной пищи.
Избегайте продуктов с клейковиной. Люди, страдающие целиакией, должны избегать пищи с содержанием клейковины, которая мешает усвоению питательных веществ, таких как железо. Поэтому не потребляйте пшеницу и производимые из нее продукты, для которых характерно высокое содержание клейковины: это поможет вам избежать дефицита железа и, как следствие, понижение уровня гемоглобина.
Потребляйте витамин С. Наряду с добавками с железом будет полезно принимать витамин С (или потреблять пищу с богатым содержанием витамина С). Витамин С способствует поглощению железа организмом. А это в свою очередь увеличивает уровень гемоглобина.
В общем, все указанные выше продукты, витамины и травы будут полезны для увеличения уровня гемоглобина. Еще одним полезным веществом здесь станет хитозан. Хитозан получают из экзоскелета креветок.
Добавки с содержанием железа стоит принимать согласно указаниям врача, поскольку у некоторых они могут вызывать запор и расстройство желудка. Такую добавку нельзя потреблять в больших количествах, поскольку это приводит к накоплению железа, что может быть токсично для организма. Даже витамины стоит принимать только по указаниям врача. Это также относится к травам и другим добавкам. Обязательно проконсультируйтесь у доктора по поводу вашего состояния и приема лекарственных препаратов.
Поскольку пониженный уровень гемоглобина может стать результатом сопутствующих заболеваний, важно исключить возможность возникновения подобных нарушений. Если проблема вызвана потерей крови при кровоточащих язвах, обязательно нужно вылечить эти язвы и при этом предпринять меры по повышению уровня гемоглобина. При тяжелой форме анемии рекомендовано переливание крови: это поможет восстановить уровень железа и гемоглобина.
Таким образом, сокращение количества гемоглобина может происходить по разным причинам. Если нарушение вызвано дефицитом железа в организме, то стоит потреблять добавки и продукты с содержанием данного элемента. Если же нарушение связано с сопутствующим заболеванием, то здесь нужно лечить саму болезнь.
Низкий гемоглобин в крови несет за собой ряд последствий, включая сложные заболевания. Если анализы показывают низкие показатели, необходимо обратиться к доктору для назначения лечения. Но, после этого следует самостоятельно заняться своим здоровьем, и сделать это не так уж и сложно. Если соблюдать правильное питание при низком гемоглобине, то можно быстро поднять показатели, и привести организм в норму. В данной статье мы рассмотрим, что можно и что нельзя кушать при низких показателях гемоглобина.
Главная функция, которую выполняет гемоглобин – доставляет кислород из легких каждой клеточке организма. Он также забирает из них углекислый газ, и доставляет обратно в легкие. Все это происходит в кротчайший момент нашего вдоха и выдоха.
Быстрое утомление, слабость, головокружения, пониженное давление – все это говорит о том, что уровень гемоглобина в крови может быть низок. Следствием такой проблемы становится не полное очищение организма, и возникновение ряда заболеваний. Поэтому важно поддерживать его в норме.
Медикаментозным способом сделать это возможно, однако многие доктора настоятельно рекомендуют соблюдать правильное питание при пониженном гемоглобине. Такой метод позволит гораздо быстрее восстановить показатели, и привести в норму работу системы.
Как заметить, что гемоглобин понижен
Есть ряд симптомов, которые указывают на то, что данные показатели снижены до уровня, когда это становится вредным для здоровья. Первыми симптомами являются:
Нарушение сна
Появляются головокружения
Синеют губы, а кожа – наоборот, становится слишком белой
Появляется одышка, даже при ходьбе на короткие расстояния
Наступает сильное утомление
Появляются судороги в ногах
Учащается сердцебиение.
Все эти симптомы указывают на проблему, которую следует решать в кротчайшее время. При возникновении сразу нескольких симптомов, следует немедленно обратиться к врачу, и сдать анализы. Потом нужно приступать к устранению проблемы.
Что нужно кушать для повышения гемоглобина
Питание при пониженном гемоглобине должно быть правильным, и тогда оно принесет пользу, и сможет поднять все показатели. Есть ряд продуктов, которые особенно благотворно влияют на этот показатель. Вот ТОП этих продуктов:
Употребляйте большое количество железа. Нет, не нужно гвозди облизывать, достаточно кушать продукты, в которых содержится этот компонент. В первую очередь, это яблоки, гранат, дыня, арбуз. Данные фрукты благоприятно повлияют на организм.
Кушайте мясо и субпродукты (печень, почки, язык, яичные желтки).
Также хорошо повышает гемоглобин молоко и молочные продукты, сливочное масло.
Обязательно в рационе должен быть чеснок, малина, бананы.
Из каш наиболее полезной окажется овсяная крупа. Не менее эффективен будет рис.
Старайтесь кушать как можно больше свеклы. В день при пониженном гемоглобине рекомендовано кушать не менее 150 грамм вареной свеклы, или же пить стакан сока. Но делать это нужно в течение 2 месяцев без перерывов.
Гемоглобин поднять в домашних условиях можно с помощью рябины. Достаточно одной столовой ложки сока несколько раз в день (не более 4-х), и результат будет великолепен. Однако стоит отметить, что ягода должна собираться в чистых местах, не у дорог или в центре города. Лучше, если это будет дача, лес, посадка.
В качестве питья лучшее средство – отвар шиповника. Достаточно стакана в день, чтобы показатели быстро вошли в норму.
Добавляйте в салаты крапиву, и она также поможет быстро восстановиться. Перед использованием просто обдайте ее кипятком, и она перестанет быть жалящей.
Кушайте не менее 100г грецких орехов в день. Они богаты железом, поэтому быстро поднимут уровень гемоглобина.
Эффективны будут груши, черника, баклажаны, тыква.
Из мяса лучше всего употреблять курицу в любом виде.
Также хорошо повышают гемоглобин такие продукты, как белый гриб, фисташки, лимон, шпинат, морковь.
Как видите, рацион довольно богатый, поэтому вы всегда сможете приготовить себе массу вкусных блюд, и повысить гемоглобин за короткое время. Как правило, на улучшение показателей уходит от двух недель до 3-х месяцев, в зависимости от степени болезни. В любом случае, при правильном питании при пониженном гемоглобине, вы уже через несколько дней заметите существенное улучшение здоровья. Симптомы начнут уходить, и вам будет гораздо проще преодолеть проблему.
Что нельзя есть при низком гемоглобине
Чтобы результат был эффективен, следует исключить некоторые продукты питания из рациона. Тогда вы гораздо быстрее сможете улучшить показатели, и привести организм в норму. Итак. Исключить следует:
Чаи, как черный, так и зеленый. Многие думают, что чаи вообще нейтрально воздействуют на организм, и просто заменяют обычную воду. Однако это не так. Черный и зеленый чай активно воздействуют на весь организм, и для показателей гемоглобина они не делают лучше. Поэтому следует их полностью исключить.
Кофе также стоит убрать из рациона питания, так как он вводит в организм свободные радикалы, которые не дают всасываться железу. Лучше использовать какао, напиток, который наоборот ускоряет всасывание железа.
Молочные продукты стоит сократить в потреблении, так как кальций также препятствует усвоению железа. Однако, это не значит, что стоит полностью отказаться от молока. Просто не употребляйте его одновременно с продуктами, которые должны корректировать показатели. Выпейте молоко раньше, кальций из него усвоится максимум через 2 часа. А потом можно кушать продукты из вышеописанного списка.
Достаточно исключить эти напитки, и вы гораздо быстрее улучшите свои показатели гемоглобина.
Теперь вы знаете, каким должно быть правильное питание при пониженном гемоглобине. Используйте данные рекомендации, и сможете в кротчайшие сроки избавиться от болезни. Поделитесь статьей с друзьями, чтобы они также смогли без проблем поднять уровень гемоглобина в крови. Здоровья вам!
Быстрая утомляемость, слабость, нарушения сна, усталый вид и плохое состояние волос и ногтей – всё это говорит о низком уровне гемоглобина, которым страдает не менее 20% населения, и основная часть из них – женщины. Чтобы разобраться, как гемоглобин влияет на функционирование организма и как продукты питания могут повысить его, необходимо разобраться в биологических основах строения нашего организма.
Что такое гемоглобин и какова его роль в организме
Гемоглобин – железосодержащий белок в организме человека, состоящий из двух элементов – глобина (обычный белок) и гемы (железосодержащий компонент). Гемоглобин входит в состав эритроцитов и основная его функция – перенос кислорода. Именно благодаря гемоглобину в кровь попадает оксиген, который затем транспортируется по всем клеткам нашего организма.
«Работает» это следующим образом: кровь доходит до легких, там она насыщается кислородом (происходит это благодаря тому, что гемоглобин соединяется с кислородом). В итоге в крови появляется новый элемент – оксигемоглобин, который переносит кислород ко всем клеткам и органам. Вследствие окислительных процессов кислород освобождается, ткани насыщаются кислородом, а образовавшийся углекислый газ поступает в легкие, где он потом выдыхается. Процесс круговорота крови продолжается бесконечно.
Итак, главные функции гемоглобина:
перенос кислорода к клеткам тела; перенос углекислого газа к легким.
Норма гемоглобина в организме человека
Уровень гемоглобина в крови зависит от нескольких факторов: количества крови, пола, возраста и здоровья человека, правильного питания. Первый и последний фактор в большей степени влияют на уровень гемоглобина. При кровопотерях (ранениях, операциях, а также месячных у женщин) его уровень понижается. Один из естественных способов восстановить уровень гемоглобина – употреблять железосодержащие продукты.
В среднем, объем крови, циркулирующей в организме, составляет 5-6 литров у мужчин и 4-4,5 литра у женщин. Соответственно, и норма гемоглобина у мужчин выше – 130-170 г/л, у женщин – 120-140 г/л.
Таблица продуктов, повышающих гемоглобин
Количество гемоглобина в здоровом организме подчинено тому, что мы едим. Как уже рассказывалось выше, составная часть гемоглобина – железосодержащий элемент. Поэтому продукты, содержащие железо, естественным образом повышают уровень гемоглобина.
Железо содержится как в растительной пище, так и продуктах животного происхождения. Конечно, полезны и те и другие, но на уровень гемоглобина сильнее влияют продукты животного происхождения, железо из них усваивается значительно лучше.
Человеческий организм способен усвоить до 30% железа из мясных продуктов, до 15% — из яиц и морепродуктов и лишь 5% из растительной пищи.
Первым в списке продуктов, повышающий уровень гемоглобина стоит печень, причем любая – говяжья, свиная, куриная. Печень – кроветворный орган, а значит, в ней содержится много железа. А вот яблоки и гранат, которые считаются лучшими продуктами для повышения гемоглобина в крови, стоят в самом конце списка.
Продукты животного происхождения, повышающие гемоглобин
Название продукта
Содержание железа в мг на 100 г
печень свиная
20,2
печень куриная
17,5
печень говяжья
6,9
сердце говяжье
4,8
сердце свиное
4,1
мясо говядины
3,6
мясо баранины
3,1
мясо свинины
1,8
мясо курицы
1,6
мясо индейки
1,4
устрицы
9,2
мидии
6,7
сардины
2,9
икра черная
2,4
желток куриный
6,7
желток перепелиный
3,2
язык говяжий
4,1
язык свиной
3,2
тунец (консерва)
1,4
сардины (консерва)
2,9
Продукты растительного происхождения, повышающие гемоглобин
Название продукта
Содержание железа в мг на 100 г
пшеничные отруби
11,1
гречка
6,7
овсянка
3,9
ржаной хлеб
3,9
соя
9,7
чечевица
11,8
шпинат
2,7
кукуруза
2,7
горох
1,5
свекла
1,7
арахис
4,6
фисташки
3,9
миндаль
3,7
грецкий орех
2,9
кизил
4,1
хурма
2,5
курага
3,2
чернослив сушеный
3
гранат
1
яблоки
0,1
Файл таблицы продуктов, повышающих гемоглобин, можно бесплатно скачать по этой ссылке.
Что влияет на количество гемоглобина в крови
Организм человека очень чувствителен к внешним факторам. И если мы не всегда можем повлиять на экологию, то в нашей власти контролировать свое питание. К сожалению, некоторые продукты питания способны снизить показатель гемоглобина в крови. И это не всегда вредные продукты. Секрет снова кроется в биологии тела и происходящих внутри нас химических процессах.
Кальций является тем веществом, которое ухудшает усвоение железа.То же самое относится к кока-коле, крепкому чаю и кофе. Эти напитки содержат танин и полифенолы, которые мешают усвоению железа. В то время как витамин С повышает усвоение железа.
Поэтому молочные, кисломолочные продукты, чай и кофе могут естественным образом повлиять на уровень гемоглобина. Естественно, полностью исключать эти продукты нельзя, но если уровень гемоглобина пониженный, нужно употреблять их меньше и отдельно от железосодержащих продуктов.
Итак, гемоглобин – это важный компонент нашей крови. Для правильного функционирования организма и насыщения тканей кислородом, его уровень должен быть в норме. Не смотря на то, что существует множество медикаментозных препаратов и пищевых добавок, повышающих гемоглобин, лучшим решением будет правильное питание.
повышает ли напиток его уровень или понижает, а также можно ли пить его при беременности?
В народных рецептах по повышению уровня гемоглобина иногда встречается такой ингредиент, как коньяк. Но действительно ли этот напиток помогает избавиться от малокровия и поднимает уровень гемоглобина?
Ведь находятся такие сторонники лечения домашними средствами, которые утверждают, что его регулярное употребление лечит анемию.
Однако, современные исследования указывают, что употребление алкоголя, наоборот, снижает гемоглобин в крови.
Чтобы разобраться в тонкостях этого вопроса, следует понять механизм воздействия коньяка на эритроциты — красные кровяные тельца, которые и содержат в себе гемоглобин.
Влияние напитка на гемоглобин
Помимо полезных витаминов, минералов, сахаров и органических кислот, которые достались коньяку от винограда «в наследство», напиток содержит этиловый спирт, с которым и связан обычный спор сторонников и противников лечения малокровия при помощи этого благородного напитка.
Механизм воздействия алкоголя на уровень гемоглобина непростой. Эритроцит — это основная клетка крови, которая имеет сложное устройство. В состав эритроцита входит белковое соединение гемоглобин, которое включает в себя и железо как основной компонент: нет железа — нет и гемоглобина.
При употреблении алкоголя в первый момент:
повышается всасываемость железа;
увеличивается количество железа за счет повышения вязкости крови и обезвоживания организма.
А вот о том, что происходит дальше, мало кто задумывается.
Улучшая, с одной стороны, всасываемость железа, алкоголь все равно снижает впоследствии уровень гемоглобина за счет уничтожения красных кровяных телец — эритроцитов. А ведь именно в них содержится гемоглобин вместе с железом. Этанол попросту растворяет внешние оболочки эритроцитов, заставляя их слипаться и утрачивать свою функциональность.
Поэтому, отвечая на вопрос о воздействии благородного напитка на кровеносную систему, можно однозначно сказать, что его регулярное употребление ведет к малокровию.
Можно ли пить при низком уровне?
Повышение содержания железа после применения коньяка никто не отрицает. Но это происходит лишь в первый момент, при небольшой дозе.
При систематическом употреблении напитка наблюдается снижение уровня гемоглобина, так как уничтожение эритроцитов идет гораздо более высокими темпами, чем усвоение железа из пищи. В результате может развиться стойкая анемия, или малокровие.
Кроме того, регулярный прием спиртного влечет за собой сгущение крови. Из-за этого повышается вероятность появления сгустков и тромбов. Тромбоз развивается в такие патологии, опасные для жизни человека, как инсульт головного мозга и инфаркт миокарда.
Можно ли пить при повышенном уровне?
Если регулярное употребление спиртного ведет к понижению гемоглобина, означает ли это, что алкоголь можно использовать как средство его целенаправленного понижения? Высокий гемоглобин часто наблюдается при таких патологиях сердечно-сосудистой системы, как:
повышенная свертываемость крови;
тромбоз;
варикоз;
повышение артериального давления.
И если при наличии этих заболеваний употребляется спиртное, то, помимо развития малокровия, больной усугубляет свое состояние, получая:
повышенную свертываемость крови;
тромбоз;
варикоз;
повышение артериального давления.
Поэтому и пониженный, и повышенный гемоглобин являются противопоказанием к употреблению коньяка как напитка.
Бывает ли он полезен?
Почему же в народных рецептах по избавлению от анемии часто содержится коньяк? Дело в том, что в микродозах он хорошо помогает полезным веществам из целебных снадобий всасываться в кровь.
И эти дозы очень далеки от тех, которые используются, если коньяк употребляется именно как напиток.
Настойка для улучшения состава крови. Для нее берут по 100 мл свекольного, морковного и лимонного сока, по столько же меда и коньяка. Все смешивают и помещают в стеклянную тару. Хранят в холодильнике, принимают по десертной ложке смеси трижды в день натощак. Доля коньяка в этой ложке всего 1/5, что не может пагубно отразиться на состоянии крови.
Клюквенная настойка. Здесь коньяка еще меньше: по 100 мл сока моркови, свеклы, клюквы, меда и всего 50 мл коньяка. Принимают эту сметь так же по десертной ложке трижды в сутки за 15 минут до еды. Хватает ее примерно на два дня. Это рецепт быстрого поднятия гемоглобина, и коньяка здесь — символическое количество.
Особенности приема при беременности
Существует довольно распространенное мнение, что небольшие дозы алкоголя могут быть даже полезны во время беременности потому, что плацента якобы не пропускает этиловый спирт к плоду, а спиртное расширяет сосуды, улучшая кровообращение. При этом называются дозы до 50 мл.
На самом деле в коньяке находится тот же этиловый спирт, что и в любых других спиртных напитках. А действие алкоголя одинаково во всех случаях, сначала он:
расширяет сосуды;
снижает артериальное давление;
разжижает кровь;
улучшает кровообращение.
Затем начинается обратный процесс. Сложно определить меру этилового спирта, когда он начинает:
сужать сосуды;
уничтожать основные клетки крови — эритроциты;
повышать артериальное давление;
повышать вязкость крови и вести к тромбообразованию;
нарушать кровообращение;
обезвоживать организм.
Все это плохо сказывается не только на состоянии беременной, но и на развитии плода: возникает гипоксия, могут случиться патологии развития, выкидыш.
Необходимо также учитывать тот факт, что в третьем триместре беременности женщины часто страдают от гипертонии и повышенной вязкости и без употребления алкоголя. А прием спиртного при повышенном давлении смертельно опасен и для будущей мамы, и для ее ребенка.
Некоторые люди, и не только беременные, начинают неважно чувствовать себя и после 50 мл спиртного, выпиваемого в «лечебных» целях и якобы безвредного для организма.
Шансов ухудшить состояние, однократно употребляя эту дозу алкоголя, немного. Но и вылечить анемию коньяк не может: для этого существует огромное количество действительно полезных для мамы и малыша средств. Поэтому ответственные мамы стараются избегать таких радикальных способов борьбы с малокровием.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
Народных средств для избавления от анемии, в состав которых входит коньяк, немало, и они действительно благоприятно сказываются на здоровье кровеносной системы. Но не стоит их путать с употреблением напитка в чистом виде: сам по себе алкоголь способен лишь на временные изменения показателей качества крови.
повышает ли напиток его содержание в крови и можно ли пить при низком уровне?
Пиво — одни из немногих алкогольных напитков, который даже доктора признают полезным для здоровья, а именно — для кровеносной системы.
Существует точка зрения о том, что пиво избавляет от малокровия. Но вопрос о том, можно ли этим напитком поднять гемоглобин до нужного уровня, требует особо детального рассмотрения.
Состав крови при употреблении натурального хмельного напитка может улучшаться. Но, во-первых, речь не о всех сортах и видах пива. Во-вторых, важна также адекватная доза употребления.
Влияние на уровень гемоглобина
Существует две точки зрения на способность напитка повышать гемоглобин. Обе они имеют право на существование.
Любой алкоголь поднимает гемоглобин за счет сгущения крови. Пиво содержит этиловый спирт: полулитровая бутылка — это 20-40 г этанола. Поэтому при употреблении, как и любой другой спиртной напиток, пиво сначала способствует разжижению крови, а затем сгущает ее. За счет этого поднимается концентрация гемоглобина.
Только темный сорт полезен при анемии. Темное пиво изначально содержит большое количество полезных витаминов, железа и других минералов. Железо — самый активный из них участник процесса кроветворения и главный компонент гемоглобина. Светлое пиво проходит несколько фильтраций, в результате чего и приобретает прозрачность и светлый цвет, но вместе с тем теряет многие полезные вещества, в том числе и железо. А в состав темного входит много железа, которое, окисляя другие вещества, придает продукту насыщенный цвет и терпкий вкус. Безалкогольное пиво также не подходит для этой цели.
Приверженцы второй точки зрения призывают повышать уровень содержания железа за счет регулярного употребления темного пива.
Можно ли пить при низком уровне?
Да, можно. При условии, что это натуральный нефильтрованный и некрепленый продукт. Темное пиво действительно способно повлиять на проблему с малокровием.
Но превращать это в «курс лечения» нельзя по следующим причинам:
Определить дозу и длительность курса по повышению уровня гемоглобина при помощи темного пива очень непросто. Каждый организм по-своему реагирует на употребление алкоголя. И если для одного человека половина литра напитка, выпиваемого раз в день, — целебная доза, то у другого эта дозировка вызывает интоксикацию.
Ограничить себя в пиве, даже имея представление о своей физиологической норме, способен не каждый любитель напитка. А после превышения дозировки и при частом употреблении этанол дает эффект, противоположный оздоровительному: спирт разрушает основные клетки крови эритроциты, а вместе с этим снижает и гемоглобин, который входит в состав красных кровяных клеток.
Вместе с пивом часто употребляется не очень полезная для здоровья закуска, которая способна свести на нет лечебное действие качественного напитка:
соленые орешки, чипсы, сухарики;
соленая вяленая рыба;
копченые продукты
снеки с высоким содержанием трансжиров.
Можно ли употреблять при высоком уровне?
Повышенный гемоглобин — это показатель не хорошего уровня здоровья, а наоборот, — признак имеющихся патологий крови. Большие цифры свидетельствуют чаще всего о таких заболеваниях, как:
гипертония;
тромбофлебит;
варикоз и пр.
Все они являются предвестниками таких смертельно опасных болезней, как инсульт головного мозга, инфаркт миокарда и пр.
Употребляя даже темное, то есть полезное для крови, пиво, гипертоник или другой больной с патологиями кровеносной и сердечно-сосудистой систем, усугубляет проблемы со здоровьем.
Польза и вред для сердечно-сосудистой системы
Кроме состава крови, напиток меняет состояние кровеносных сосудов и влияет на работу сердечной мышцы. При умеренной дозировке это влияние может быть и положительным.
Расширение сосудов. В небольших дозах легкое спиртное немного расширяет сосуды и улучшает кровообращение.
Снижение артериального давления. За счет того, что кровеносные сосуды расширяются, давление в них уменьшается. Поэтому после нескольких глотков пива человек начинает чувствовать себя лучше.
Питание сосудов и сердечной мышцы. Хмельной напиток содержит витамины А и С, большое количество витаминов группы В, магний, калий, селен, кремний, цинк, медь, марганец, которые необходимы для улучшения состава крови, для укрепления сосудов и снижения их проницаемости, питания сердца.
Но стоит только превысить частотность или разовую норму употребления напитка, как он из целебного превращается в очень вредный для всех систем организма.
Сгущение крови. Пиво обладает сильным мочегонным эффектом, за счет чего сгущается кровь. Этанол также повышает вязкость, провоцируя образование сгустков и тромбов сосудов и увеличивая вероятность возникновения инсульта и нифакта.
Увеличение нарузки на сосуды и сердечную мышцу. Объем выпиваемого увеличивает количество крови, перекачиваемое сердцем, вызывает повышение давления на стенки сосудов, которые вынуждены искусственно расширяться.
Нарушение эластичности сосудов. Этиловый спирт делает артерии, вены и капилляры хрупкими, стенки их — тонкими и проницаемыми.
Гипоксия. Сгущенная кровь медленнее перемещается по сосудам, хуже поставляет кислород, не достигая периферии. Это вызывает кислородное голодание всех органов тела, и в первую очередь — сердца и мозга.
Ни в коем случае нельзя сочетать употребление алкоголя с препаратами, повышающими или понижающими уровень содержания железа в крови. Результат может быть непредсказуемым.
Безопасная дневная норма
Диетологи, наркологи и другие медики называют разные суточные нормы употребления хмельного напитка без вреда для здоровья.
Но средние цифры такие:
от 2 до 3 раз в неделю по 250-750 мл в день для женщин;
от 3 до 5 раз в неделю по 350-1000 мл в сутки для мужчин.
Эти нормы нормы носят весьма приблизительный рекомендательный характер и не могут быть применимы для всех без исключения. Даже если у человека нет никаких противопоказаний к употреблению спиртного, дозировка определяется большим количеством индивидуальных параметров. Но превышение названных норм однозначно нанесет вред и не поможет оздоровить кровеносную систему.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
Натуральное нефильтрованное пиво — вкусный и любимый многими напиток. И он действительно может помочь в избавлении от малокровия. Но лучше сочетать этот способ оздоровления с другими, и в первую очередь с правильным питанием.