Рубрика: Разное

чем полезно, способы применения, маски

Во многих народных рецептах рекомендовано использовать касторовое масло.

Какими же целебными свойствами оно обладает, почему целители советуют активно его применять для лечения многих недугов?

И как использовать это косметическое средство для волос?

Что такое касторовое масло и в чем его польза

Касторка выглядит как густая, даже вязкая жидкость желтоватого цвета.

Из чего делают это масло? Сырьем служит клещевина обыкновенная (лекарственное растение с ядовитыми свойствами).

Чтобы масло получилось качественным, его изготавливают методом холодного отжима. Все ядовитые свойства исчезают в процессе переработки, поэтому касторка считается безопасным препаратом.

В фармакологии масло применяется в рафинированном виде. Полезное воздействие разноплановое:

• слабительный эффект;
• лекарство от геморроя;
• усиление кишечной перистальтики;
• лечение мозолей и натоптышей.

А польза касторового масла для волос проверена еще нашими прабабушками. От него шевелюра растет быстрее и гуще, укрепляется и красиво блестят.

Как применять?

В домашних условиях пользоваться масками из одной касторки не желательно.

Это чревато аллергическими реакциями. Смесь хорошо разбавлять еще каким-то растительным маслом:

Волосы разных типов хорошо реагируют на разнообразные маски, которые готовят, смешивая касторку со спиртом, соком репчатого лука, кефиром, рыбьим жиром.

Важно! Касторовое масло безвредно, но все-таки лучше проверить, нет ли аллергии на это средство. Нужно легкими движениями втереть в кожу запястья немножко касторки. Если через несколько часов не появилось раздражение, пользуйтесь маслом на здоровье.

Как наносить?

Не все знают, как наносить касторовое масло на волосы. Это не так просто сделать из-за его вязкой структуры:

1. Выберите компонент, который добавите в маску из касторки, смешайте их в банке.
2. Хорошенько встряхните баночку, закрыв ее крышкой, пусть ингредиенты перемешаются.
3. Нагрейте ее на водяной бане, подогретую касторку слейте в емкость, чтобы было удобно окунать туда пальцы и наносить маску.
4. Увлажните прическу, смочите пальцы в масле и массируйте кожу головы несколько минут.
5. Наберите побольше масла, разотрите в руках, пальцами мажьте и распределите по всему объему.
6. Популярен также способ применения с использованием зубной щетки, ею легче смазать все волосинки.
7. Соберите волосы под шапочку для купания, сверху закрепите полотенце.

Маску можно держать от получаса до 3 – 4 часов, затем смыть.

Как смыть с волос?

Смыть маску из касторки – не такая простая задача. Чтобы волосы промылись и не слипались, воспользуйтесь таким советом:

• выдержите маску нужное количество времени, но не мочите голову сразу, а нанесите шампунь;
• пальцами сделайте массаж кожи, втирайте шампунь в волосы;
• смойте всю нанесенную массу, снова вымойте голову большим количеством шампуня;
• ополосните голову водой с добавлением яблочного уксуса, сока лимона или отваром целебных трав.

Чтобы смыть касторовую маску, используют также мыльную пену (можно взять для этого дегтярное мыло). Сначала ее наносят на голову массирующими движениями, смывают, затем моют шампунем.

Совет: чтобы маска смывалась легче, хорошо смешивать касторку с другим маслом, консистенция которого менее плотная или добавлять желток от куриного яйца.

Ламинирование волос

Касторка отлично подходит для домашнего ламинирования. Это поможет восстановлению пересушенных и посеченных волос, сделает шевелюру блестящей.

Маска с маслами, медом и витаминами

1. Ламинирующая маска готовится из 50 г меда, масел оливы, репейника и касторки (каждого нужно взять по столовой ложке), витаминов Е, А, В в жидкой форме (по 5 – 6 капелек каждого) и куриного яйца.
2. Смешать все ингредиенты, распределить состав по всей длине предварительно вымытых волос, натереть кожный покров головы, надеть купальную шапочку.
3. Оставить маску на час и тщательно вымыть голову слегка теплой водой.

Касторка, кефир, майонез и яйцо

1. Смешать 50 г касторки с половиной стакана кефира или йогурта, 100 г майонеза и куриным яйцом.
2. Смазать волосы составом, начиная от корней.
3. Смесь должна впитываться не меньше получаса, потом ее смывают водой.

Маски для волос с касторовым маслом. Рецепты

Лечение волос касторовым маслом дает хорошие результаты, если правильно подобрать рецепты с подходящим составом ингредиентов.

Для роста волос

1. К паре чайных ложек касторки добавьте 20 мл аптечного настоя красного жгучего перца.
2. Вымытую голову намажьте этим составом, массируя корневую область.
3. Оберните голову полиэтиленовой пленкой, завяжите платком.
4. Подождите четверть часа, если почувствуете сильное жжение, нужно в следующий раз уменьшить количество перцового настоя.
5. Тщательно промойте голову шампунем.

В видео девушка рассказывает о том, как помогло ей чудо-средство:

От выпадения

Чтобы прическа не редела, приготовьте маску из касторки и сока репчатого лука. Их нужно взять в пропорции 1 к 1.

Втирайте смесь в корни волосков. Спустя час шампунем для вашего типа волос помойте голову.

Для сухих волос

1. Приготовьте необходимые ингредиенты – 2 десертные ложки касторки, по 1 ч. л. уксуса и глицерина, желток сырого яйца.
2. Касторку слегка нагрейте и соедините с остальными компонентами.
3. Начиная с корней, намажьте волосы смесью, до этого слегка их увлажнив.
4. Спустя полчаса можно принимать душ и сушить прическу, не используя фен.

На заметку: касторовое масло обладает удивительно широким диапазоном действия – способствует росту, укреплению волос, устраняет ломкость и перхоть. Средство подходит и сухим и жирным волосам. Заметный эффект будет при постоянном применении хотя бы 1 раз в 3 – 4 дня минимум месяц.

Для волос нормального типа

Обладательницам нормального типа волос тоже полезно поддержать их касторовыми масками. Делает волосы сильнее и придает им пышность смесь масла (50 г) с репейным отваром (полстакана) и белком свежего яйца.

Маску распределяют по всему объему волос и оставляют максимум на 1 час.

Для жирных волос

Для волос, склонных к жирности это средство совсем не повредит, как думают многие. Напротив, средство благотворно действует на функцию сальных желез и снимает раздражение кожного покрова головы.

Целебную смесь готовят так: смешивают по 1 столовой ложке касторки, сока петрушки и спирта. Время действия: 30 – 45 минут.

Другой вариант средства, уменьшающего излишнюю жирность волос – смесь из касторового масла и меда (по 1,5 столовой ложки) и желтка свежего куриного яйца. Такой состав можно держать дольше – до 3 часов.

Касторка от седины

Народная молва гласит, что чудодейственное средство может помочь избежать преждевременно поседевших локонов, особенно до 50-летнего возраста.

Для этого нужно смешать: по 15 мл коньяка, касторового масла и меда, добавить куриный желток и 30 гр черного молотого перца, втереть в кожу головы и оставить на 2-3 часа. После смыть шампунем и повторять процедуру 2 раза в неделю.

Для секущихся кончиков

Процедуру лучше делать на ночь.

Смажьте кончики волос подогретым касторовым маслом, обмотайте их полиэтиленовой пленкой, чтобы не испачкать постель.

Утром помойте голову.

Уже после нескольких таких процедур будет заметен положительный результат.

Касторовое масло для кончиков волос применяют, смешивая с оливковым и выдерживают 2 – 3 часа, затем моют голову.

Для густоты волос

Прическа будет заметно пышнее и гуще, если раз в неделю делать маску из касторки с водкой. Масла возьмите 2 столовых ложки, водки – одну. Нанесите смесь на кожу головы, помассируйте, наденьте шапочку для купания, завяжите сверху полотенце или платок.

30 – 40 минут для этой маски будет достаточно, затем голову можно мыть. Процедура даст результат, если делать ее регулярно.

Для укрепления

• соедините 200 мл чуть теплого кефира с 6 – 8 каплями касторового масла;
• намажьте полезным средством волосы от корней до кончиков;
• минимальное время действия средства – 30 минут, максимальное – до 1,5 часов.

От перхоти

За полчаса до мытья головы приготовьте лекарство из равных частей касторки и настойки календулы. Натрите составом кожу в области роста волос, накройте ее пленкой и завяжите платком или полотенцем.

Лечить сухую перхоть можно еще одним целебным препаратом, изготовленным из касторового и оливкового масел, сока одного выжатого небольшого лимона. Всех компонентов нужно взять по 1 столовой ложке. Время действия: 30 – 40 минут.

Для блеска

Блестящими волосы будут, если «подкормить» их смесью таких ингредиентов: 50 г касторки, 30 г меда, десертной ложки яблочного уксуса и измельченной мякоти авокадо.

Все смешать и распределить маску от корней до кончиков волос.

Через полчаса можно отправляться в душ.

Массаж с касторкой

Массаж стимулирует кровообращение в зоне роста волос, позволяет полезнейшим веществам быстрее впитываться:

• слегка нагревают необходимое количество касторки;
• пальцы обмакивают в масло и массируют кожу аккуратно, без излишнего нажима;
• массаж делают от 5 до 8 минут.

Осторожно! Если вы склонны к раздражению и шелушению кожи головы, образованию язв, обязательна консультация дерматолога. Врач определит, можно ли делать массаж и маски с применением касторки.

Это натуральное, недорогое и доступное средство обладает массой полезных свойств. Сочетая касторку с другими ингредиентами, можно избавиться от множества проблем с волосами и коже головы, придать своей прическе красивый и ухоженный вид.

Касторовое масло для волос — вред или польза?

Целительное касторовое масло идеально подходит для восстановления волос. Делимся рекомендациями, какой способ применения натурального средства самый эффективный.

Касторовое масло для волос: применение в домашних условиях

Касторовое масло: польза и применение в чистом виде

Касторка — это натуральное растительное масло, отжатое из касторовых бобов. Обычно оно имеет прозрачный или желтоватый оттенок. Из самых эффективных форматов выделяют масло холодного отжима и ямайское касторовое масло. Если первый вариант на рынке встречается чаще, то второе средство найти сложнее и стоит оно на порядок дороже прочих. Ямайская касторка отличается более густой консистенцией, что удобно для использования в чистом виде.

Касторовое масло содержит витамин Е, жирные кислоты и минералы. Благодаря насыщенному составу средство обладает смягчающими свойствами и идеально подходит для увлажняющих кондиционеров и масок.
Также касторовое масло для волос используется против раздражений кожи головы и перхоти, от выпадения волос. Компоненты касторки не только обладают противовоспалительными и антимикробными свойствами, но и хорошо увлажняют кожу.

Касторовое масло для волос: правильный способ применения

Лучше всего использовать касторовое масло примерно 1−2 раза в неделю. Механика использования простая — сначала разотрите небольшое количество средства в ладонях, а затем нанесите массажными движениями его на кожу головы. Дайте маслу впитаться в течение 15 минут, а затем смойте его ультраувлажняющим шампунем. Также можно использовать касторовое масло на всю ночь. Нанесите средство перед сном и наденьте шапочку для душа.

Чтобы касторовое масло для волос вылечило их от выпадения, должно пройти время. Восстановление волосяных фолликул и активизация роста новых волос происходит не за пару дней. Если вы будете регулярно оздоравливать касторкой пряди в течение 3 месяцев, увидите значительное улучшение состояния вашей шевелюры.

Как выбрать касторовое масло по типу волос?

Касторовое масло холодного отжима лучше использовать девушкам с тонкими светлыми волосами, а густое ямайское средство больше подойдет обладательницам густых и грубых волос, которые не поддаются укладке.

Вред от касторки

Прямого вреда от касторового масла нет, но нужно проверять средство на индивидуальную непереносимость. Нанесите небольшое количество масла на кожу головы и подождите 15 минут. Проверьте кожу на реакцию — если все в порядке, продолжайте процедуры, а если голова начала чесаться, ищите другое средство для hair-восстановления.

Маска для волос с касторовым маслом и маслом пажитника

Ингредиенты:

• яичная скорлупа;
• масло касторовое;
• масло пажитника и кокоса;
• яичный белок.

Как приготовить домашнюю маску

1. Вымойте яичную скорлупу и дайте ей высохнуть на солнце в течение дня. Затем измельчите ее в кухонном комбайне до мелкого порошка.

2. Вылейте два яичных белка в небольшую миску и смешайте их с порошком до однородной пасты.

3. Добавьте к смеси касторку, масло пажитника и кокоса.

4. Далее разогрейте смесь в микроволновке на низкой температуре. Нанесите маску на кожу головы.

5. Массирующими движениями вотрите маску и расческой распределите смесь по всей длине. Оставьте маску минимум на 30 минут.

6. Промойте обычным шампунем.

Если касторовое масло оказалось агрессивным для вашей кожи, попробуйте другие косметические масла с похожим эффектом. Покупайте натуральные средства в аптеках и всегда проверяйте состав экокосметики, особенно если у вас чувствительная кожа.

Рецепты масок из касторового масла

Содержание статьи

Касторовое масло вызывает недоумение у многих женщин. Помнится, еще во времена Советского Союза оно использовалось как мощное слабительное. И без него не обходилось ни одно детское лечебно-оздоровительное учреждение. Ложка касторового масла для профилактики была положена каждому ребенку чуть ли не по закону. Но на самом деле это не главное предназначение средства. Оказалось, что оно обладает самыми разными эффектами. Особой популярностью пользуются маски из касторового масла. Помогают ли они и как ими пользоваться мы и рассмотрим в этой статье.

Польза касторки

Нужно ли говорить, что это натуральное средство, которое обладает чудодейственными свойствами? Наверное, нет… В нем нет вредных компонентов. Оно способствует регенерации кожи. Касторка защищает ее от ультрафиолетовых лучей и хорошо помогает при ожогах. Это идеальная маска для сухой кожи лица. Она оказывает длительный увлажняющий эффект, глубоко проникает и насыщает ее полезными веществами и микроэлементами. Кроме того, касторка препятствует преждевременному старению.

Правила, правила, правила…

Увы, касторка – жирное масло. Поэтому специалисты рекомендуют разбавлять его с персиковым, оливковым или абрикосовым в соотношении 1:2. Для чего нужны маски и с какой регулярностью их делать? Все просто! Их главная функция – увлажнение и разглаживание морщин. И делают их не более 1 раза в неделю. Смесь наносится на очищенную кожу лица. Предварительно ее лучше немного подогреть на водяной бане. Любая маска держится не более 20 минут.  Затем ее необходимо смыть теплой водой. Вместо воды можно взять ромашковый настой или зеленый чай.

Лучшие рецепты касторовых масок для лица

От прыщей

Оказывается, касторка хорошо устраняет прыщи. И это самые эффективные маски. Все благодаря тому, что в составе содержится кислота. Она является и антисептиком, и дезинфектором одновременно. Лучше всего проводить эту процедуру на ночь. Возьмите пару капель касторового масла и втирайте их в кожу массирующими движениями. Эта маска не смывается. Ее необходимо оставить на ночь.

Но если хотите получить результат уже через несколько дней, возьмите следующие ингредиенты:

• 1 ч.л. касторки.
• ч.л. спиртового раствора календулы.
• 1 яичный белок.
• Растолчённую таблетку аспирина.

Смешайте все и нанесите на лицо. Через 5 минут повторите процедуру. В общей сложности должно получиться 4 нанесения. После последнего маска смывается и наносится увлажняющий крем.

От морщин

Маски из касторового масла активизируют выработку белка и коллагена. В результате вы получаете тонизированную и увлажненную кожу. Рецепт очень простой. Смешайте 1 порцию крема с 2 каплями масла. Но есть и кое-что другое.

Если вам еще нет 40 лет, смешайте в равных пропорциях касторовое, облепиховое и оливковое масло и подогрейте смесь на водяной бане. Нанесите с помощью ватного диска и массируйте кожу на протяжении 3 минут. Через 20 минут смойте.

А если вы старше 40 лет, то попробуйте следующую маску для сухой кожи лица. Сварите 2 ст.л. овсянки на молоке, добавьте такое же количество натурального меда и касторового масла. Процедуру можно повторять до 2 раз в неделю.

Просто так

Для чего нужны маски, если у вас еще нет морщин, а кожа лица совсем не сухая? Для предотвращения всех этих изъянов! В этом случае смешайте 1 ст.л. касторового масла с 1 сырым желтком.

Для шелушащейся кожи

Пюре из 1 картофелины смешайте с 1 ст.л. молока, сырым желтком и 2 ч.л. касторки.

От веснушек и пигментации

Смешайте касторку с лимонным и огуречным соком и соком редиса, медом и кефиром в пропорции 1:2.

Еще о пользе касторового масла

Из касторки получаются не только эффективные маски для лица, но и для волос. Особенно полезными они будут для обладательниц сухих прядей. Они заменят бальзам для волос и укрепят вашу шевелюру.

1. Используйте касторку вместо обычного масла для волос, нанося пару капель на кончики. С помощью расчески распределите средство по всей длине. Блеск и увлажнение гарантированы.
2. Для укрепления волос перед мытьем масло втирают в кожу головы на протяжении нескольких минут. Маски из касторового масла для волос необходимо смывать, иначе волосы будут выглядеть загрязненными и жирными.
3. Еще один рецепт для укрепления и интенсивного роста. Нанесите касторовое масло на вымытые слегка влажные волосы, распределите его по всей длине, заверните полотенцем. Для усиления эффекта обмотайте целлофаном. Оставьте на 1 час.

Касторовое масло позволяет создать разные, но эффективные маски для лица и волос. Испытайте на себе их целебное воздействие, ведь природа дает нам лучшее!

Маска для волос с репейным и касторовым маслом. Рецепт с фото

Густые, крепкие, блестящие – такой эффект обеспечивает волосам регулярное использование натуральных масел. Как сделать одну из самых полезных масок из репейного и касторового масла – расскажем в статье.

Это масло не масляное, а волшебное, ведь оно, как в сказке, дарит нам красоту. Рассказываем о том, что получится, если смешать касторку и репейное масло.

Почему волосы теряют жизненную силу?

Даже самые завидные волосы могут внезапно потерять свою жизненную силу.

Это происходит в связи с неправильным уходом, частым окрашиванием и укладкой, авитаминозом, стрессами и другими факторами.

В холодное время года локоны страдают от истирания головным убором, сухого воздуха в помещении, недостатка питательных веществ; в жаркое – испытывают агрессивное влияние солнца, загрязняются вредными пылевыми выбросами…

Всего этого невозможно избежать, однако в наших силах принять контрмеры, позволяющие волосам восстановиться от негативного воздействия. Значительную помощь в этом отношении могут оказать различные натуральные масла.

Польза касторового масла для красоты и здоровья волос

Каких-то несколько десятков лет тому назад касторка являлась традиционным средством домашнего обихода и обязательно присутствовала в каждой семье. В улучшении состояния волос она играла огромную роль, забвение которой можно объяснить только лишь появлением огромного количества промышленной косметики.

В настоящее время касторовое масло легко можно приобрести в аптеке, а на основе его – изготовить множество эффективных и экономичных аналогов магазинной продукции. В своем составе касторка содержит много поли- и мононенасыщенных жирных кислот, в частности:

• линолевую;
• рицинолевую;
• стеариновую;
• олеиновую;
• пальмитиновую.

Компоненты касторового масла обволакивают поверхность волос, питая и увлажняя их по всей длине. В результате этого воздействия сглаживаются внешние чешуйки, появляется шелковистость и красивый блеск, останавливается процесс сечения кончиков. Волосы выглядят как после применения хорошего бальзама.

С помощью касторового масла можно решить такие проблемы, как:

• выпадение волос, алопеция;
• раздражение кожи в прикорневой зоне, перхоть;
• нарушение в выработке сальных желез, сказывающееся в излишней жирности или сухости волос;
• ломкость, тусклый цвет, сложности с укладкой.

Касторовое масло проникает внутрь корневой системы волос, пробуждая к жизни нефункционирующие фолликулы. В результате курсового применения увеличивается общая масса волос.

Благотворное влияние оказывает также масляный массаж волосистой части головы, позволяющий очистить кожу от токсинов и отмершего эпидермиса, обеспечив доступ питательных веществ и кислорода к корням.

Очень полезны средства на основе касторового масла для волос, которые часто подвергаются окрашиванию. Регулярное воздействие касторки помогает иссушенным локонам восстанавливаться, делает их мягкими и блестящими.

В питательных составах масло используют как в чистом виде, так и в сочетании с другими компонентами. Хороший восстанавливающий эффект дает маска из смеси двух масел: касторового и репейного.

Маска из репейного и касторового масла

В составе этой маски всего два ингредиента, однако результат понравится даже самым требовательным пользователям. Смешав в равных пропорциях репейное и касторовое масла, вы получите универсальное средство для быстрого роста волос, увеличения их густоты и придания шикарного внешнего вида.

Для приготовления потребуется:

• Масло репейное – 1-4 чайные ложки;
• Масло касторовое – 1-4 чайные ложки.

Маска наносится не только на корни, но и по всей поверхности волос.

Количественные пропорции зависят от длины и густоты локонов – чем завиднее эти показатели, тем больше потребуется масла.

Способ приготовления

Приготовьте все необходимые ингредиенты.

В подходящую посуду отмерьте нужное количество касторового масла.

Добавьте столько же масла репейника.

Тщательно перемешайте.

Посуду с масляной смесью поставьте на водяную баню и немного подогрейте. Это усилит питательный эффект маски и устранит специфический запах касторки.

Способ применения

1. Покройте плечи старым полотенцем, чтобы защитить одежду.
2. Сухие невымытые волосы тщательно расчешите.
3. Кисточкой нанесите масляную смесь сначала на корни, затем распределите по всей длине волос.
4. Голову укутайте пленкой, затем обмотайте толстым полотенцем. Держать маску рекомендуется от получаса до 60 минут.
5. Чтобы смыть масляную маску, необходимо нанести шампунь практически на сухие волосы. Можно лишь немного смочить их водой для лучшего взбивания пены. Волосы тщательно промыть умеренно горячей водой (в случае жирных волос – теплой). Повторить процедуру.

После смывания маски желательно ополоснуть волосы водой, слегка подкисленной уксусом или лимонным соком. Это придаст дополнительный блеск. Рекомендуется использовать касторово-репейный состав 1 раз в 7-10 дней в течение 2-3 месяцев.

Лучшие домашние маски для быстрого роста волос

Маски для волос оказывают более интенсивное воздействие на волосы, нежели бальзамы и кондиционеры. Маски обладают оздоровительными свойствами благодаря высокой концентрации целебных компонентов в составе. Обычно маска наносится более чем на 10 минут, так она успеет впитаться и «накормить» луковицы волос. Даже если полки в твоей ванной ломятся от баночек с профессиональными средствами, советуем присмотреться к копеечным домашним рецептам, которые точно преобразят шевелюру в лучшую сторону. Домашние маски для волос на протяжении нескольких поколений собирают самые хвалебные отзывы — и это неудивительно: натуральные компоненты в составе высоко ценились во все времена.

Перед тем как заняться приготовлением любого из предложенных рецептов, обязательно убедись в отсутствии аллергии на ингредиенты в составе.

Лучшие маски для волос в домашних условиях: 9 рецептов для быстрого роста

Маска с перцем для роста волос

• Химический состав красного перца активирует рост волос и предотвращает выпадение, поскольку напрямую влияет на систему кровообращения, подкожную микроциркуляцию и фолликулы волос. В масках можно использовать сам красный молотый перец или его спиртовую настойку. Второй вариант удобнее для приготовления смеси. Избегай попадания перцовой маски на слизистые оболочки, в случае сильного жжения немедленно смой водой.
• Тебе понадобятся столовая ложка настойки красного перца из ближайшей аптеки, капля оливкового масла, яичный желток.
• Отдели сырой желток от белка, добавь столовую ложку перцовой настойки и хорошенько перемешай.
• Нанеси готовую смесь на корни сухих волос, хорошенько помассируй.
• Оставь на 20−30 минут под шапочкой для душа и полотенцем, затем смой водой и смажь кожу головы оливковым маслом.
• Через 15 минут после нанесения оливкового масла промой голову тёплой водой с шампунем.
• Частота применения: 1−2 раза в неделю в течение месяца.

Маска с маслами для густоты и роста волос

• Маска на основе масел богата необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для роста и питания волос. Её даже можно оставлять на ночь, если наносить в небольшом количестве. А экспресс-метод оптимально подходит для использования перед мытьём. Тебе понадобится чайная ложка натурального кокосового масла, чайная ложка оливкового масла и чайная ложка репейного масла.
• Смешай 3 вида масла, нанеси на корни сухих волос, тщательно вотри смесь в кожу головы.
• Надень шапочку или маску и прикрой голову полотенцем, чтобы не испачкать одежду.
• Подержи 30−40 минут и затем промой голову с шампунем 2 раза, чтобы избежать эффекта жирной плёнки.
• Частота применения: раз в неделю

Маска с касторовым маслом для роста волос

• Пузырёк касторки стоит недорого, а пользы от нее в много раз больше, чем от профессиональных средств. Всё дело в 90% рицинолеиновой кислоте в составе масла, которая интенсивно восстанавливает волосы изнутри и снаружи. Чтобы касторовая маска для роста волос легче смывалась, используй в ее составе яичный желток.
• Смешай чайную ложку касторового масла с одним сырым яичным желтком, размешай смесь до однородной консистенции.
• Нанеси смесь на корни сухих волос.
• Оставь на 30−40 минут под шапочкой и полотенцем.
• Тщательно смой тёплой водой и шампунем.
• Частота применения: 1−2 раза в неделю.

Маска с дрожжами и горчицей для роста волос

• Ещё одна всесильная маска для активации роста и укрепления волос. Дрожжевая и горчичная маски могут существовать отдельно друг от друга, но именно микс этих ингредиентов создаёт уникальное средство, которое придаст волосам заветную густоту и эластичность. Одна из самых эффективных масок для роста волос, которую можно сделать в домашних условиях.
• Смешай столовую ложку сухих дрожжей с небольшим количеством тёплой воды.
• Добавь чайную ложка сахара и чайную ложку сухого горчичного порошка, тщательно перемешай.
• Нанеси на корни и кожу головы, избегай попадания на слизистые оболочки.
• Держи маску 30−40 минут под шапочкой для душа и полотенцем, но следи за тем, чтобы не было сильного жжения.
• Важно: температура воды должна быть не выше 40 градусов по Цельсию, иначе горчица начнёт выделять токсичные вещества.
• Частота применения: не чаще 1−2 раз в неделю, поскольку маска довольно агрессивна из-за горчицы в составе.

Маска с яйцом и мёдом для роста волос

• Издревле мёд и яичный желток считались одними из самых действенных ингредиентов для создания целительной маски. Мёд обладает многими незаменимыми биологически активными веществами, его состав идентичен плазме крови, а желток — кладезь витаминов и микроэлементов. Маска для волос с мёдом и яйцом в составе питает волосы и придаёт им заметное сияние и шелковистость.
• Смешай яичный желток с двумя ложками мёда.
• Размешай полученную смесь и тщательно вотри в корни волос.
• Оставь маску на 20−30 минут под шапочкой, а затем смой тёплой водой и шампунем.
• Частота применения: раз в неделю.

Луковая маска для роста волос

• Луковая маска стимулирует волосяные фолликулы, запуская процесс роста волос. В составе лукового сока содержится высокий процент серы, необходимой для выработки коллагена.
• Возьми 3 средние луковицы, сними шелуху, мелко наруби их ножом и измельчи до состояния кашицы в блендере.
• Добавь чайную ложку лимонного сока, чтобы немного перебить резкий запах.
• Вотри полученную смесь в корни волос, оставь на 30 минут под шапочкой.
• Смывай прохладной водой, чтобы уничтожить запах.
• Частота применения: 2 раза в день (утром и вечером) 5 раз в неделю для быстрого достижения результата.

Репейная маска для роста волос

• Репейное масло — сильнейший защитник волос от выпадения и активатор их быстрого роста. Репейник содержит убойное количество витаминов А, Е, С, которые незаменимы для жизнедеятельности волосяных фолликул.
• Разогрей 2 столовые ложки репейного масла на водяной бане.
• Распредели подогретое масло при помощи расчёски по всей длине волос.
• Оставь на 30−40 минут под шапочкой и полотенцем.
• Смой тёплой водой с шампунем.
• Частота применения: 2−3 раза в неделю.

Маска с димексидом для роста волос

• Димексид — недорогое аптечное средство, которое используется для ускорения заживления тканей, питает кожный покров, снабжает луковицы витаминами, улучшает циркуляцию крови. Обязательно разведи димексид в воде, чтобы его концентрация снизилась до 10%.
• Смешай чайную ложку димексида с 2 чайными ложками кокосового масла, чайной ложкой лимонного сока и соком одной небольшой луковицы.
• Нанеси на корни сухих чистых волос и оставь на 30 минут под шапочкой. Лучше использовать перчатки и в случае сильного жжения немедленно смыть маску водой.
• Смывай тёплой водой, но без шампуня. Желательно применять перед сном.
• Частота применения: раз в неделю.

Маска для волос с витаминами для роста волос

• Витамины, А и Е играют важнейшую роль в регенерации кожных покровов головы, усиливают рост волос и предотвращают выпадение. Для внутреннего укрепления и внешнего эффекта здоровых волос тебе понадобится аптечный витамин А, по-другому ретинола ацетат, и жидкий витамин Е, он же раствор токоферола.
• Смешай чайную ложку жидкого витамина, А и чайную ложку витамина Е.
• Нанеси смесь на корни волос и оставь на 30 минут под шапочкой.
• Смывай тёплой водой и шампунем, чтобы не осталось жирной плёнки.
• Частота применения: 1−2 раза в неделю.

Фото: Getty Images, Shutterstock

Касторовое масло для волос: оно того стоит!

Касторовое масло для волос – недорогое, но эффективное средство. Оно улучшает внешний вид локонов, оздоравливает их. С его использованием можно приготовить большое количество домашних средств красоты для волос.

Полезные свойства касторки 

Касторовое масло добывают из семян ядовитого растения – клещевины. Касторка содержит ряд жирных кислот. Они сохраняют влагу, предотвращают седину, защищают от внешнего воздействия, делают волос сильнее, устраняют шелушение и перхоть.

Кроме этого, касторовое масло для волос содержит следующие витамины и вещества:

• Витамин E – действует как активатор обменных процессов в тканях, облегчает клеточное дыхание
• Витамин A – уплотняет структуру волоса, уменьшает ломкость и сечение
• Тритерпены – насыщают стержень коллагеном, способствуют его выработке, делают локоны блестящими

Используйте касторовое масло для волос правильно

Касторовое масло наносят на сухие волосы. Можно это делать до или после мытья.

Средство подходит для всех типов локонов, но в чистом виде лучше не применять на жирных волосах.

Чтобы состав равномерно распределялся по прядям, перед нанесением следует их расчесать.

У каждой маски свое время выдержки, лучше придерживаться рецепта. Эффективнее, если после нанесения состава, голову укутать пленкой и полотенцем.

Некоторые маски можно оставлять на всю ночь, но следует закрывать волосы, чтобы не испачкать постельное белье.

Касторовое масло имеет свойство затемнять пряди. Поэтому с осторожностью следует наносить средство на осветленные локоны.

Советы для разных типов волос

Для жирных волос касторку наносят в сочетании с более легкими компонентами. Это могут быть как масла, так и отвары трав, фрукты, кефир, глина. Такие маски лучше не оставлять на ночь, а смывать спустя 20–60 минут.

Сухие и ломкие локоны отлично реагируют на нанесение касторки, даже в чистом виде. Они впитывают масло, становятся упругими и увлажненными. Нанесение касторового масла на сухие кончики на ночь, устраняет их ломкость, сечение.

Окрашенные волосы часто бывают слабыми, ломкими. Касторовое масло для волос после их окраски хорошо справляется с этим. Единственное противопоказание – не наносить касторку на светлые волосы, чтобы избежать их потемнения.

Домашнее ламинирование волос 

Ламинирование предназначено для утолщения стержня, выпрямления и придания густоты.  Сэкономить на профессиональном уходе поможет состав на основе касторового масла. Приготовление маски не занимает много времени и отлично подходит для домашних условий.

Инструкция:

Для рецепта потребуется 20 мл касторового масла, 1 яйцо, 50 г кефира, 2 ст. л. густой сметаны

1. Яйцо взбить в пену. Соединить с остальными ингредиентами.
2. Нанести состав на чистые сухие волосы, отступив от корней 3–5 см.
3. Укутать пленкой и оставить на полчаса.
4. Промыть тщательно проточной водой.

Маска с репейным маслом

Ингредиенты:

Масла подогреть на водяной бане. Смешать с медом, лимонным соком. Обильно нанести на корни волос, массирующими движениями. Оставить под шапочкой на 30–40 минут.

Такая маска предотвращает облысение, пробуждает спящие фолликулы волос, стимулирует рост.

Средство с яйцом и алоэ

Ингредиенты:

• желток,
• 1 ст. л. касторки,
• 1 ст. л. сока алоэ.

Желток растереть добела. Смешать с маслом, соком алоэ. Распределить по всей длине. Удалить маску спустя 20 минут.

Витаминное питание

Ингредиенты:

• 1 ампула витамина B1
• 2 ст. л. касторового масла
• 5 мл аевита

Аевит и витамин В1 можно приобрести в любой аптеке. Смешать ингредиенты. Равномерно распределить по длине. Укутать полотенцем на 40 минут, после чего смыть проточной водой.

Витаминная маска придаст блеск, сделает волосы гуще, укрепит корни.

С чем еще можно комбинировать?

Усилить положительное воздействие касторового масла и обогатить состав домашних средств для волос помогут следующие компоненты:

• Масло жожоба – придает дополнительный объем, успокаивает воспаленную кожу
• Спирты – помогут справиться с излишней выработкой кожного сала
• Горчица – усиливает циркуляцию крови, прилив ее к корням, что значительно ускоряет рост волос
• Облепиховое масло – содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, что препятствует старению, истончению волос
• Персиковое и миндальное масла отлично подходят для бровей и ресниц. Они смягчают и увлажняют кожу, являются хорошей базой для касторового масла
• Аптечное средство аевит дополнительно витаминизирует состав домашних масок для волос
• Сок алоэ – оказывает глубокое увлажняющее и противовоспалительное действие
• Камфорное масло уменьшает перхоть, пробуждает спящие луковицы
• Репейное масло – утолщает стержень волоса, делает их плотнее, гуще

Меры предосторожности

• Использовать касторовое масло для волос рекомендуется не чаще одного–двух раз в неделю. Частое применение может вызвать избыток выработки сального секрета, что сделает корни жирными.
• Выдерживать маски с содержанием касторки следует согласно рецепту. При возникновении неприятных ощущений надо прекратить использование средства.
• Касторка может затемнить цвет волос, поэтому для светлых волос ее применяют осторожно.
• Средство требует тщательного промывания.

Как смыть касторовое масло с волос

Снять касторовое масло с волос – задача непростая. Обычным мытьем здесь не обойтись.

Для облегчения смывания, не рекомендуется наносить касторку в чистом виде. Лучше ее использовать в составе с другими компонентами. Добавление в состав желтка сделает процесс удаления масла с волос легче.

При использовании шампуня, не нужно перед его нанесением мочить волосы. Шампунь распределить по локонам без применения воды и оставить на 5–10 минут. После чего ополоснуть голову проточной теплой водой.

На завершающем этапе полезно прополоскать волосы в прохладном растворе уксуса концентрацией 9%. На два литра жидкости – столовая ложка уксуса.

Вред и противопоказания к использованию

Масло касторки практически не имеет противопоказаний при наружном применении. В единичных случаях оно может вызвать аллергическую реакцию.

При употреблении внутрь категорически противопоказано беременным женщинам. Остальным, лучше проконсультироваться с врачом.

При правильном применении средства для волос, вреда от касторового масла не будет.

Отзывы

• «Моя мама с детства делала мне масочку для волос с касторовым маслом. Всегда была коса до пояса. Сейчас, во взрослом возрасте, иногда добавляю касторку прямо в покупной бальзам. Волосы очень густые. По стопам моей мамы, дочке иногда наношу средство на голову, пусть тоже будут длинные здоровые локоны»
• «Для меня касторовое масло само по себе жирновато, смешиваю его либо с покупной маской, либо с более легкими маслами, например, абрикосовым. А вот моему мужу касторка очень помогла предотвратить потерю волос. После 35 лет, стали появляться залысины, заметно снизилась густота шевелюры. Стал делать по моему совету маску с перцовкой и касторовым маслом. Прежняя густота не вернулась, но потеря волос прекратилась. Для профилактики продолжает пользоваться средством раз в неделю»

Способы применения касторового масла для волос

Состав и польза

Касторку изготавливают из семян клещевины, которые содержат огромное количество полезных для локонов компонентов. Особенно ценными являются жирные кислоты.

Рицинолевая запускает рост прядей и укрепляет корневую систему. Олеиновая связывает воду и препятствует ее выводу из внутренних структур волос. Пальмитиновая помогает питательным компонентам проникнуть в фолликулы.

Витамины А и Е борются с выпадением и эффективно восстанавливают шевелюру. Также они хорошо регулируют работу сальных желез.

Касторовое масло для волос требует регулярного применения. Тогда оно даст такие результаты:

• волоски станут более крепкими и сильными, поскольку в них начнется ускоренный синтез кератина;
• прекратится выпадение, так как корни будут получать достаточное количество питательных веществ;
• ускорится рост прядей за счет усиления кровообращения в коже головы и поступления полезных компонентов в фолликулы;
• исчезнут перхоть, зуд и шелушение кожи – масло оказывает на нее мощное увлажняющее действие;
• увеличится густота шевелюры – «спящие» фолликулы начнут продуцировать новые волоски;
• локоны и кожа головы не будут поддаваться негативному влиянию внешних факторов – касторка создает на них защитную пленку;
• сухие расслаивающиеся кончики станут живыми и эластичными, перестанут сечься;
• волосы будет проще расчесывать и укладывать, они обретут шелковистость, мягкость и податливость.

Особенности применения

Необходимо знать, как использовать касторовое масло для волос, чтобы оно принесло максимальную пользу. Его косметическая форма подходит для применения в чистом виде, а вот медицинский концентрированный препарат придется смешивать с другими компонентами.

Существуют следующие нюансы восстановления шевелюры с помощью касторки:

1. Масло лучше наносить на грязные волосы – так оно проще смывается.
2. Перед применением средство нужно подогреть до 37-40°С. Действие полезных компонентов усилится в несколько раз.
3. После обработки локонов наденьте на голову целлофановый пакет или шапочку для душа и обмотайте поверх полотенцем. Парниковый эффект способствует лучшему проникновению активных веществ в кожу и локоны.
4. Для устранения выпадения наносите препарат на дерму и корни. Для восстановления прядей – по всей длине, а для борьбы с расслаиванием – только на кончики.
5. В среднем маску из касторки нужно держать один час. Но есть рецепты, в которых время выдержки увеличивается или сокращается.
6. Жирные волосы нужно обрабатывать маслом раз в неделю, а сухие и нормальные – дважды. Курс лечения длится 1-2 месяца. Его продолжительность зависит от исходного состояния шевелюры.

Противопоказания и предостережения

Применение касторового масла для роста волос и их лечения считается безопасным. Однако все равно нужно соблюдать некоторые меры предосторожности.

Прежде всего, данное средство может вызвать аллергию, так как содержит много активных компонентов. Перед его использованием убедитесь, что у вас нет личной непереносимости входящих в него веществ.

Кроме того, учитывайте следующие нюансы:

1. Не оставляйте масло на всю ночь. Оно содержит большое количество жирных кислот, на которые организм может дать непредвиденную реакцию. А плотная консистенция продукта приводит к закупорке пор.
2. Окрашенным девушкам надо помнить, что касторка вытесняет из прядей пигмент. Следовательно, цвет быстро потускнеет.
3. Применение данного препарата после осветления приводит к проявлению неприятного желтого оттенка.
4. Натуральные светлые волосы после применения касторки могут потемнеть. Этот момент желательно учитывать блондинкам.
5. Средство хранится в закрытом флаконе не более двух лет. По истечению срока годности использовать его нельзя.

Устранение проблем

Маска для волос из касторового масла может стать отличным помощником в борьбе с различными нарушениями. Ее легко использовать в домашних условиях.

Кроме того, цена данного средства доступная и не стеснит ваш бюджет. А результаты получаются даже лучше, чем после модных салонных процедур.

Рассмотрим, как можно применять касторку для устранения самых распространенных проблем с волосами и кожей головы.

Усиление роста

Столовую ложку горчичного порошка разводим столовой ложкой теплой воды. В отдельной посуде соединяем по столовой ложке жирного кефира и касторового масла. Прогреваем на водяной бане. Сливаем составы в одну емкость и перемешиваем.

Втираем в кожу и корни и оставляем на час. Затем смываем с мягким шампунем.

Кефир здесь выполняет укрепляющую функцию и усиливает питание корней. Горчица дает раздражающий эффект, ускоряет кровообращение в коже и способствует быстрому поступлению полезных компонентов в фолликулы.

Остановка выпадения

Смешиваем по столовой ложке натурального меда и касторки. Разогреваем смесь на водяной бане. Добавляем столовую ложку лукового сока и две столовых ложки сока алоэ. Основательно перемешиваем.

Распределяем на корнях и легкими массирующими движениями втираем в кожу. Выдерживаем 40-60 минут, после чего смываем с шампунем. Если запах лука не уходит, при последнем споласкивании добавляем в воду каплю эфирного масла.

Репчатый лук содержит вещества, которые предупреждают выпадение прядей и усиливают их рост. Мед эффективно питает луковицы и кожу головы, способствует регенерации волос. Алоэ богат компонентами, активизирующими даже «спящие» фолликулы.

Увлажнение прядей

Заливаем две столовых ложки живых дрожжей таким же количеством теплой воды и даем настояться. В это время в отдельной посуде соединяем две столовых ложки подогретой касторки, столовую ложку жидкого меда и один яичный желток. Дрожжевой состав вливаем в масляный и перемешиваем до однородности.

Наносим на локоны по всей длине. Оставляем в тепле на час, после чего смываем с шампунем.

Составляющие маски насыщают пряди влагой и не дают ей испаряться. Также они защищают от негативного влияния внешних факторов, придают локонам блеск, силу, эластичность, делают их податливыми.

Устранение жирности

Измельчаем свежую петрушку – нам понадобится три столовых ложки. Добавляем в нее чайную ложку водки и столовую ложку касторового масла.

Втираем состав в дерму в течение 5-7 минут. Затем утепляем на час и смываем с шампунем.

Алкоголь оказывает подсушивающее и дезинфицирующее воздействие на кожу. Петрушка и касторка очищают, сужают поры и нормализуют их активность. В итоге пряди перестанут быстро пачкаться и слипаться у корней.

Остановка расслаивания кончиков

Смешиваем в огнеупорной посуде по половине чайной ложки касторового, оливкового, льняного и репейного масла. Подогреваем смесь. В самом конце вводим две капли лавандового эфира.

Составом обрабатываем только кончики. Выдерживаем маску в тепле 1 час, после чего смываем привычным образом.

Микс масел обеспечивает эффективное питание и увлажнение кончиков, предупреждает их пересыхание и сечение. Однако учтите, что перед применением состава все расслоившиеся края нужно состричь. Маска, как и другие средства, не может склеивать уже поврежденные структуры.

Укрепление и питание

Смешиваем по столовой ложке касторки и оливкового масла. Нагреваем на водяной бане. Добавляем по две капли бергамотового и розмаринового эфира.

Состав распределяем по всей длине волос и оставляем на 2-4 часа. Затем смываем с шампунем.

Средство эффективно питает волосяные луковицы и увлажняет кожу. Активные вещества запускают регенеративные процессы, что делает пряди более сильными, упругими, крепкими и шелковистыми. Также маска предупреждает ломкость и тусклость шевелюры.

Домашнее ламинирование

Смешиваем столовую ложку касторового масла с куриным яйцом и хорошо взбиваем венчиком. Добавляем две столовых ложки домашнего майонеза и четыре столовых ложки жирного кефира.

Распределяем состав по всей длине, стараясь, чтобы он равномерно покрыл шевелюру. Выдерживаем в тепле 40-60 минут, после чего смываем с мягким шампунем.

Каждый из компонентов данного средства обволакивает пряди тонкой глянцевой пленкой, которая защищает от негативного воздействия внешних факторов и препятствует выведению влаги. После применения маски локоны визуально станут гуще, выровняются и обретут невероятный блеск.

Восстановление окрашенных волос

Соединяем столовую ложку глицерина и две столовых ложки касторового масла. Основательно перемешиваем. Вводим два перепелиных яйца и взбиваем состав венчиком, пока он не станет однородным.

Наносим средство при помощи кисти, чтобы оно равномерно распределилось по прядям. Утепляем на один час, после чего смываем по стандартной схеме.

Этот народный рецепт подойдет девушкам, которые хотят немного осветлить шевелюру после окрашивания. В качестве приятного бонуса маска восстановит структуру волос и вернет им упругость.

Активные компоненты запускают регенерацию клеток, глубоко увлажняют кожу головы, снимают зуд и устраняют перхоть. Средство получило множество хвалебных отзывов от пользователей.

Делаем выводы

Касторка – мощное и полностью натуральное средство для лечения, восстановления и защиты прядей. Оно дает отменные результаты при условии грамотного и регулярного применения. К тому же его можно купить практически в любой аптеке или специализированном магазине.

Можно ли заниматься спортом во время месячных (в первый, второй день)

Последнее обновление: 13.10.2019

Регулярные занятия спортом благотворно сказываются на состоянии здоровья. У представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос – можно ли заниматься спортом во время месячных. Не хочется прерывать систему тренировок, но забота о здоровье должна стоять на первом месте.

Изменения в женском организме

В современном мире многие женщины выбирают для себя активный образ жизни, и даже в так называемые «критические дни» не желают расставаться с занятиями спортом, танцами, подвижными играми, фитнесом. Нужно знать какие изменения происходят в это время в теле, не требовать от организма высоких результатов, так как у него в данный период совсем другие задачи.

При месячных сила мышечных волокон и выносливость при продолжительных нагрузках будут ниже, а при коротких занятиях, наоборот, выше. Связки становится намного эластичнее, это увеличивает упругость и гибкость тела, подвижность суставов. Упражнения на растяжку даются лучше, как никогда, это нужно непременно использовать.

Особенности первых дней

Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

• одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
• в первый день возможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
• лучше заниматься в проветриваемом помещении;
• во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
• важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
• в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.

Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

Категорические противопоказания

В некоторых случаях спорт при месячных запрещён по медицинским показаниям.

Противопоказания:

• тяжесть внизу живота;
• обильные выделения;
• сильная боль во время месячных;
• хронические воспалительные заболевания половой системы.

К воспалительным болезням относят эндометриоз и миому. При этих патологиях любые физические нагрузки во время месячных способны ухудшить состояние здоровья. Все нарушения связаны со сбоем в гормональной сфере, вот почему нельзя перегружать организм в начале цикла.

Не рекомендуется выполнять некоторые упражнения, например:

• Нельзя качать пресс.
• Выполнять все действия на нижнюю часть живота.
• Не желательны резкие движения, скручивания в поясничном отделе позвоночника.
• На некоторое время придётся отложить подтягивание и поднятие тяжестей.
• Физиопроцедуры выполняются по согласованию с врачом.

Полезные упражнения

Регулярные тренировки поддерживают тонус мышц, стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение. Это помогает проходить месячным более гладко. Но интенсивность нагрузок должна снижаться. Лучше переключаться на более простые упражнения, которые не нагружают мышцы живота. Качать пресс во время месячных бесполезно, вредно, больно.

При постоянных занятиях спортом легче переносится депрессия перед месячными, снижается болезненность груди и живота, остаётся стабильным настроение. Выработка гормона радости – эндорфина, во время тренировки, благоприятно сказывается на самочувствии женского организма.

Нужно правильно подобрать темп во время занятий с оптимальными нагрузками, что позволит хорошо перенести эти несколько дней. Бег следует заменить ходьбой, можно освоить скандинавскую ходьбу. Скорость не важна, главная задача – двигательная активность.

Плавание помогает снизить боли в области поясницы, уменьшить спазмы в мышцах. Продолжать плавание или нет каждая женщина решает для себя сама. При обильных выделениях посещать бассейн не имеет смысла. Современные средства гигиены спасают от протеканий во время тренировки, но нервничать по этому поводу лишний раз не хочется.

При посещении тренажёрного зала лучше всего уделить время кардионагрузкам. Силовые тренировки откладываются до окончания месячных. При ноющих болях в нижней части живота рекомендуются занятия на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

Полезно в критические дни заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, бодифлексом. Они способствуют расслаблению, убирают мышечные спазмы. Йога помогает справиться с болью.

Примерно на четвёртый день цикла слабость, которая вызывается гормональными сбоями, проходит. Можно начинать заниматься фитнесом активнее, но прислушиваться к собственным ощущениям нужно также тщательно.

Мнение гинеколога

Связь задержки и тренировок

Молодых девушек часто волнует проблема – может ли быть задержка месячных при интенсивных тренировках.

Гормональный фон очень чувствителен к эмоциональным переживаниям и стрессам, на этой почве задержки случаются во время подготовки к экзаменам, перед ответственными событиями в жизни, часто у людей с повышенной эмоциональностью.

Резкое начало занятиями спортом с большими физическими нагрузками будет сильным стрессом для организма. В этом случае месячные могут не начаться в срок, но потом ситуация постепенно стабилизируется. При повышенных нагрузках начнёт колоть в правом боку под рёбрами, как сигнал о необходимости снизить интенсивность.

Также причиной задержки менструации может стать эндокринный сбой. Спорт требует большой физической отдачи, а у организма не хватает жировой ткани в организме. Именно в ней формируются половые гормоны, которые принимают непосредственное участие в поддержание регулярности цикла.

Заключение

Физкультура во время месячных окажет больше положительного влиянии, чем отрицательного. Но нужно прислушиваться к своему организму, обращать внимание на состояние здоровья.

Тренер, подскажет, какие упражнения можно делать в этот период. Полезно посещать групповые занятия, потому что они способствуют поднятию настроения.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Регулярное выполнение физических упражнений позитивно сказывается на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Однако у каждой представительницы прекрасного пола есть свой особенный цикл, влияющий на все сферы жизнедеятельности. Речь идет о менструации. Вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, волнует большинство женщин.

Многие переносят менструацию очень проблематично, поэтому занятия спортом – последнее, о чем женщины думают во время «тяжелых дней». Некоторые чувствуют себя нормально, но опасаются, что физическая нагрузка может ухудшить самочувствие, и отказываются от тренировок в критические дни. Опасно это для здоровья либо же наоборот – некоторые упражнения помогут стабилизировать состояние и уменьшить болевой синдром? С данными вопросами важно разобраться каждой женщине.

Читайте в этой статье

Медицинская точка зрения

Если раньше практически все медики утверждали, что месячные являются причиной не заниматься спортом, то современная медицина существенно пересмотрела взгляды на данный вопрос. Менструация не может считаться универсальным противопоказанием к выполнению физических нагрузок. Все зависит от состояния здоровья, а также актуального самочувствия.

Общие рекомендации по занятиям спортом в период менструации:

• Здоровым женщинам, у которых нет гинекологических заболеваний, а самочувствие во время менструации нормальное, можно заниматься в соответствии со стандартной программой, исключив упражнения с отягощением.В процессе выполнения упражнений с явным отягощением (приседание со штангой, занятия на силовых тренажерах) существенно напрягаются мышцы промежности и передней брюшной стенки, повышается внутрибрюшное давление. Это провоцирует выброс крови непосредственно в брюшную полость, что повышает вероятность возникновения и развития эндометриоза. Также многих волнует, можно ли качать пресс во время месячных. Это упражнение следует исключить.
• Если проблемы со здоровьем отсутствуют, но ощущается небольшая слабость, следует выбрать более щадящий режим тренировок (особенно в первые несколько дней цикла). Он предусматривает уменьшение числа повторов, снижение интенсивности и продолжительности занятий.
•  Женщинам, у которых нет гинекологических проблем, но организм астеничный (немного ослабленный, склонный к быстрому утомлению), силовые нагрузки лучше сменить на йогу, пилатес.
• Если есть гинекологические заболевания, то фитнес во время месячных противопоказан. Тем, кто не хочет прерывать тренировки, следует проконсультироваться с доктором. Он сможет определить перечень упражнений и виды занятий, дозволенные для выполнения в эти дни.
• При наличии эндометриоза либо миомы спорт во время ПМС категорически запрещен.
• Единственное общее противопоказание – не следует во время менструации выполнять упражнения, включающие перевернутые позы. Это нарушает общий энергобаланс.

Результаты исследований

Регулярные занятия спортом помогают облегчить протекание ПМС. Это доказали последние исследования. Так, у постоянно тренирующихся женщин наблюдается:

• уменьшение болезненности груди;
• снижение болей живота;
• отсутствие перепадов настроения и капризности.

Достигается это благодаря поддержанию тонуса мышц и улучшению кровообращения, стимуляции обмена веществ. Подобный эффект оказывают умеренные нагрузки. В то же время другой эксперимент доказал, что слишком интенсивные тренировки в критические дни нежелательны, потому что они усугубляют симптомы.

Ученые доказали, что умеренные тренировки во время ПМС активизируют выработку эндорфинов (гормоны радости, хорошего настроения). Это позитивно сказывается на настроении. Благодаря изменениям в гормональном фоне (снижении количества прогестерона и эстрогена), занятия фитнесом во время месячных считаются наиболее эффективным. Выносливость женского организма повышается, поэтому они способны переносить существенные нагрузки.

Полезные упражнения во время ПМС

Правильно подобрав и нормировав физические нагрузки, можно стабилизировать состояние во время протекания ПМС. Какие упражнения можно делать при месячных?

Бег и быстрая ходьба

Один из наиболее полезных видов нагрузок во время менструации – бег. Поэтому ответ на вопрос «можно ли бегать во время месячных?» – положительный. Передвигаться нужно в умеренном темпе. От бега с чередованием темпа (от медленной скорости до быстрых спринтерских рывков) следует отказаться. Пробежки лучше совершать на свежем воздухе, выбрав маршрут с ровной дорогой. Можно заниматься и на беговой дорожке. Медики рекомендуют в первые дни ПМС заменить бег обычной ходьбой в быстром темпе.

Плавание

Мнение, что в период менструации стоит отказаться от походов в бассейн ошибочно. Плавание помогает снизить интенсивность болей в пояснице, а также минимизировать мышечные спазмы. Вода в бассейне должна быть непременно теплой температуры. Плавать в холодной воде запрещено. Темп плавания следует поддерживать умеренный.

Можно заниматься аквааэробикой для нижней части тела. Занятия должны быть не очень интенсивными. Самое главное при посещении бассейна соблюдать правила гигиены. Следует использовать тампоны либо силиконовую капу. От плавания в открытых водоемах лучше отказаться.

Тренажерный зал

В тренажерном зале предпочтение следует отдавать кардионагрузкам. Занятия на велотренажере, эллипсе, беговой дорожке, степпере рекомендованы при ноющих болях в животе. От силовых упражнений лучше отказаться.

Групповые занятия

Во время ПМС можно посещать шейпинг, аэробику, восточные единоборства, пилатес. Любые упражнения, способствующие незначительному повышению пульса, позитивно влияют на общее состояние. Хорошо в этот период заниматься танцами.

Бодифлекс во время месячных

Им конечно можно заниматься, но если при этом не возникает дискомфортных ощущений. Следует только отказаться от упражнений, обеспечивающих нагрузку на мышцы тазового дна и пресса. Нельзя делать «внутренние замки», предусматривающие втягивание живота. Бодифлекс помогает облегчить ПМС, способствует восстановлению цикла. У многих женщин, которые регулярно выполняют эти упражнения, рассасываются спайки.

Йога

Во время менструации рекомендовано выполнять асаны хатха-йоги, а также йогалатес. Эти упражнения способствуют снижению болевого синдрома, спазмов, дискомфортных ощущений. Есть специальный комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в период ПМС. Йога во время месячных может стать настоящим спасением от боли.

Стретчинг

Полезно во время месячных выполнять растяжки. Они хорошо переносятся организмом, снимают болевые спазмы. Любой вид тренировки медики рекомендуют начинать именно со стречинга.

Противопоказанные упражнения во время ПМС

Во время месячных запрещено выполнять следующие упражнения и виды нагрузок:

• повороты корпусом;
• скручивания;
• упражнения на пресс, особенно нижнюю его часть;
• силовые упражнения, занятия на тренажерах;
• прыжки;
• нагрузки на живот и поясницу следует исключить;
• подтягивание;
• поднятие тяжестей;
• аэробные нагрузки чрезмерной интенсивности;
• резкие движения.

Если возникает вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, то ответ негативный. Подобные упражнения обеспечивают большую нагрузку на живот, что нежелательно.

Отказаться от выполнения физических занятий нужно в том случае, когда:

Как подготовиться к тренировке

Соблюдая ряд простых правил, удастся избежать неприятных моментов во время тренировки. Основные советы:

1. Одевать на занятия следует спортивные штаны темного цвета. От шортов и обтягивающих леггинсов лучше отказаться.
2. Тренировку начинайте с растяжек.
3. Во время занятий нужно пить достаточно количество воды. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания.

Вывод

Можно сделать вывод, что ответ на важный вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных зависит от самочувствия женщины. При нормальном состоянии, щадящая физическая нагрузка будет полезной для организма. Изнурительные же тренировки следует отложить.

Похожие статьи

• Упражнения во время месячных: какие допустимы…

  Многие упражнения во время месячных находятся под запретом. … Спорт во время менструации: рекомендации спортивных медиков. Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно…

• Худеют ли во время месячных или после, когда лучше…

  Физкультура во время месячных. Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в…

• Что нельзя делать при месячных | Спорт

  Чем нежелательно заниматься во время менструации: спортом, сексом, сдавать анализы, диета, лекарства, спиртное, плавание, сауна … И чтобы не усугублять свое состояние, каждой женщине необходимо знать, что нельзя делать при месячных.

• Велосипед и месячные: можно ли кататься во время…

  Рекомендуем прочитать статью о спорте во время месячных. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься физическими упражнениями при менструации, полезных занятиях спортом и противопоказанных видах, подготовке к тренировке.

• Упражнения, вызывающие месячные: какие эффективные…

  Если женщина во время менструации считает возможным заниматься спортом, она должна помнить о том, что во время месячных уровень гемоглобина в крови резко падает, что приводит к кислородной недостаточности мышечных органов…

• Прививка при месячных: можно ли ее делать и кому?

  Рекомендуем прочитать статью о том, что нельзя делать при месячных. Из нее вы узнаете о возможности занятий спортом во время критических дней, а также употребления алкоголя, половой жизни, посещения бани…

Можно ли заниматься спортом во время месячных: рекомендуемые упражнения (отзывы, видео)

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. В критические дни сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

При менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки. От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Советы при занятиях спортом в первый день месячных

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение, снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Воспользуйтесь ценными советами:

1. Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.

2. В первые дни месячных необходимо отказаться от бега, силовых занятий спортом.
3. Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
4. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
5. В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
6. Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
7. Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
8. Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.

Какие упражнения можно делать в критические дни 

Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от занятий. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. При обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами. Связано это с тем, что при менструации шейка матки приоткрывается, есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы. Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.

В каких случаях запрещается заниматься спортом

Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны. Откажитесь от каких-либо физических нагрузок, отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли при менструациях напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки. Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом в период месячных возможно только после консультации с лечащим гинекологом.

При эндометриозе

Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз, как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие. Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости. Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно в период менструации. Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

При миоме матки

Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки. Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.

Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимы легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика. Спортом не нужно слишком увлекаться. При месячных от любых нагрузок стоит отказаться – они влияют на отток крови внизу живота.

Может ли быть задержка из-за занятий спортом

Месячные для некоторых девушек сравнимы с ужасом, но их отсутствие еще хуже. У многих профессиональных спортсменок нет месячных. С чем это связано? Резкое начало занятий спортом – стресс для организма. Такие ситуации влияют на гормональный фон, и месячные не приходят в срок. Второй причиной отсутствия менструации при занятиях спортом становятся высокие физические нагрузки и недостаточное содержание жировых тканей. Эти факторы приводят к эндокринным сбоям, а последствием становится нарушение менструального цикла.

Ознакомьтесь с причинами,­­ почему месячные идут 2 раза в месяц.

Видео

Заниматься ли спортом в критические дни или отложить тренировку – вопрос индивидуальный. Еще совсем недавно гинекологи категорически запрещали любые нагрузки на этот период. Но насколько это оправдано? Стоит ли совсем забывать о тренировках? Из видео вы узнаете, есть ли возможность продолжать заниматься спортом, снизив темп и нагрузки; когда тренировки не обязательно прерывать; получите советы, которые облегчат занятия. В ролике представлен комплекс упражнений, которые разрешены при месячных.

Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Можно ли заниматься при месячных спортом?

Фанатизм при занятиях фитнесом полезен лишь в дозированных объёмах. Очень осторожно заниматься физическими упражнениями женщины должны во время менструаций. Поэтому при решении вопроса о посещении тренировки и занятии спортом при месячных необходимо руководствоваться не только своими желаниями, но и медицинскими рекомендациями.

Месячные и спорт

Можно ли во время месячных спортом заниматься?

Менструации влияют на организм женщины не только во время их непосредственного протекания, но и в пред- и постменструальном периоде. Поэтому разбираться в том, можно ли заниматься спортом в период месячных следует с различных временных точек зрения.

Мнение гинекологов?

Менструации мешают девушкам ходить в тренажёрный спортзал и заниматься любовью. Но если человек хочет знать, как не пропускать тренировки и хорошо себя чувствовать, то необходимо обращаться к врачу.

Можно ли заниматься при месячных спортом — мнение гинекологов:

Специалисты имеют однозначную позицию по вопросу, можно ли заниматься спортом на тренажёрах в период месячных. Лишение организма привычных физических нагрузок при менструациях вредно и негативно сказывается на женщине: снижается венозный отток от органов малого таза, что ухудшает обменные процессы в матке.

Целесообразно отказаться от тренировок мышц нижней части спины и пресса, не следует делать резких движений, поворотов корпуса, а также делать упражнения в зале, которые нагружают позвоночник.

Ограничения на интенсивные тренировки при месячных рекомендуются в первые три дня при пятидневном цикле и первые два дня при трёхдневном. Увлечение фитнесом в период менструаций не должно сопровождаться утомлением, задержкой дыхания, интенсивным потоотделением. Рекомендуются лёгкие пешие, велосипедные прогулки, упражнения на растяжение, йога, пилатес.

Что будет если во время месячных заниматься спортом?

Увеличение концентрации прогестерона в крови у женщин в первые дни месячных приводит к поступлению дополнительной жидкости в ткани, что снижает силу и выносливость мышечных волокон. Кроме того, потеря крови ускоряет наступление усталости при нагрузках. Поэтому эффективность занятия спортивными упражнениями при менструациях остаётся под вопросом.

Тяжелые физические упражнения приводят к повышению внутрибрюшного давления, что в начале критических дней может привести к стимулированию отслойки эндометрия и усилению маточного кровотечения. Если женщина занимается интенсивным спортом, то гормональные всплески в первые дни менструаций могут стать также причиной сбоя цикла и даже наступления аменореи.
Не стоит огорчаться и при виде скудных выделений из влагалища. Даже если они совсем пропали или не начинались, то продолжение занятий может помочь вернуть цикл в норму.

Могут ли пропасть месячные из-за спорта?

В первые дни занятий спортом резко усиливается кровоснабжение тазовой области, что изменяет гормональный фон. Это часто нарушает привычный менструальный цикл и может произойти как задержка месячных, так и их начало раньше времени. При отсутствии менструации в плановую дату можно сделать тест на беременность, а затем уже винить в нарушениях организма физические тренировки.

Почему возможно отсутствие менструации, когда вопрос беременности снят:

1. Из-за резкого нарастания интенсивности тренировок. Срывы могут происходить и у профессиональных спортсменов перед серьёзными соревнованиями.
2. Вследствие хронической усталости от регулярных занятий спортом, если женщина недостаточно спит и ограничивает поступление питательных веществ диетами.
3. Проблемы со здоровьем организма, не связанные с физической активностью. Это могут быть опухоли, воспалительные заболевания матки и яичников.

Большинство нарушений месячных у женщин в начале занятий фитнесом не опасны и проходят в течение двух-трёх месяцев самостоятельно. Менструальный цикл восстанавливается, но его длительность может измениться.

Занятия спортом в первый день месячных

Задаваться вопросом о занятия фитнесом в начале менструации не нужно: они противопоказаны.

Сколько дней нельзя заниматься спортом зависит от привычной продолжительности менструаций: рекомендованный период воздержания составляет половину времени от протекания месячных.

Можно ли заниматься фитнесом при периодической дисменорее, лучше обсудить с гинекологом, ведь эти занятия могут и стабилизировать менструальный цикл, и нарушить деятельность организма.

Если во время первого занятия спортом после месячных болит внизу живота, то тренировки необходимо немедленно прекратить и сделать двухдневный перерыв для наблюдения за здоровьем. Также пить возбуждающие напитки, колу, кофе перед тренировками нежелательно: они усиливают менструальные боли, что инициирует стрессовую цепочку реакций. А вот обычной минералки в этот период женщина, которая занимается спортом, должна пить много, чтобы можно было компенсировать потерю воды с потом.

При задержке месячных можно ли заниматься спортом?

Беременность является противопоказанием при желании заниматься интенсивными тренировками, поэтому при любой задержке месячных женщина должна прекратить эти занятия до получения результата теста. Если беременность не подтвердилась, и никаких болей, выделений и дискомфорта внизу живота нет, то физические нагрузки можно продолжать, снизив их интенсивность на 30 процентов.

Вместо тренировок в зале можно ходить, бегать и заниматься гимнастикой. Подвижность суставов и эластичность связок организма при менструации усиливается, поэтому эффективность упражнений на растяжение будет превосходной, даже если месячные не пошли вовремя.

Если женщина начала ходить на фитнес, то первое время нужно следить за своей половой сферой, а при возникновении болезненных спазмов или других симптомов обязательно задавать вопросы врачу. Не следует заниматься самолечением, думая, что проблемы исчезнут сами.

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных на самом деле?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Этот материал касается только девушек и женщин. В нем я отвечу на один довольно тонкий вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Фазы менструального цикла

Организм женщины – это настоящее произведение искусства, созданное природой. Он уникален и в нем все продумано до мельчайших деталей. Главным его предназначением является рождение детей. Именно поэтому организм женщины постоянно находится в состоянии готовности к зачатию начиная с позднего периода полового созревания (11-16 лет) и до зрелости (45-60 лет).

Менструальный цикл – это периодические изменения в организме женщины, целью которых и является подготовка организма к возможной беременности.

Он состоит из нескольких фаз:

• Фолликулярной – на этом этапе формируется фолликул, из которого появится яйцеклетка. Начало этого периода совпадает с первым днем менструального кровотечения и заканчивается в момент овуляции;
• Овуляции – то есть выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из фолликула в брюшную полость. Примечательно, что женский организм содержит более трехсот тысяч яйцеклеток! И все они формируются еще в утробе матери, а начинают созревать в пубертатный период. Овуляции временно прекращаются на время беременности, а с наступлением климакса исчезают совсем;
• Лютеиновой – этот период также называют фазой жёлтого тела: она начинается сразу после овуляции и длится столько, сколько существует желтое тело (фолликул) – около 10-14 дней. Главной задачей желтого тела является выработка гормонов – прогестерона и эстрогена, необходимых для нормального зачатия и развития плода до формирования плаценты. Если яйцеклетка не оплодотворена, то желтое тело рассасывается. Затем менструальное кровотечение начинается снова.

Длительность менструального цикла у девушек составляет от 21 до 36 дней. Как правило, это 28 дней.

Как спорт влияет на месячные?

Организм каждой женщины индивидуален. Для одних месячные – это практически такие же дни, как обычно, а для других – очень тяжелое время.

Поэтому девушки нередко задаются вопросом: как спорт влияет на менструальный цикл?

Профессиональные спортсменки признаются – если «эти дни» выпадают на соревнования, это становится настоящей трагедией.

Исследования показали, что в период менструального кровотечения существенно снижаются силовые и скоростные показатели, а и также выносливость. Это происходит из-за высокого уровня эстрогена, который способствует накапливанию жидкости в организме, что приводит к расслаблению мышц.

Поэтому интенсивные тренировки лучше отменить – они не только не принесут желаемого эффекта, но и могут быть опасными. Лучше заменить их другими, более щадящими видами активности – легкой пробежкой, гимнастикой, йогой.

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

Некоторые женщины жалуются, что после того, как они стали заниматься спортом у них пропали месячные. Конечно, их отсутствие, не обусловленное беременностью для здоровой девушки является довольно тревожным знаком. Но почему так происходит и нормально ли это?

Прежде всего, помните – если до этого Вы никогда не увлекались спортом, а тут вдруг резко решили взяться за себя, первые недели тренировок Ваш организм будет воспринимать как серьезный стресс. А это в свою очередь влияет на гормональный фон, поэтому задержка месячных в первые месяцы тренировок – это вполне нормальное явление.

Совершенно другое дело – регулярные изнуряющие тренировки, сочетаемые с жесткими диетами и недосыпом. Такие эксперименты над собственным организмом приводят к синдрому хронической усталости, из-за которого также могут пропасть месячные. В этом случае следует дать себе больше отдыха. Если цикл не возобновится – посетить гинеколога.

В группе риска также находят девушки, стремящиеся довести свое тело до совершенства. Здоровая подтянутая, красивая фигура – это отлично. Но жировая прослойка играет в женском организме не последнюю роль. В норме, тело девушки должно содержать 15-20% жира. Эта цифра абсолютно не вяжется с представлениями об идеальной внешности – чтобы хорошо был виден мышечный рельеф, уровень жира не должен превышать 10-12%. Это тоже может стать причиной проблем с менструальным циклом женщины.

В любом случае задержка красного периода более, чем 10 дней – повод посетить гинеколога.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Ответ на этот вопрос волнует многих женщин, так как по его поводу существует масса противоречивой информации – начиная от полного запрета на любую активность, заканчивая рекомендациями увеличить нагрузку в критические дни.

На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

Миф о том, что акушеры-гинекологи категорически запрещают любые физические нагрузки во время месячных, является довольно распространенным.

По мнению признанных специалистов в этой области, заниматься спортом можно и даже необходимо для улучшения кровообращения в этот период. Исключаются только слишком интенсивные, изматывающие и силовые тренировки.

Врачи также признаются, что именно застой крови и мышечные спазмы являются одной из наиболее распространенных причин болезненных ощущений в первые дни кровотечения. Поэтому отсутствие движения в этот период даже вредно: среди назначений при болезненных месячных у здоровых женщин нередко встречаются гимнастические упражнения и растяжка.

Тем не менее, если врач по каким-то причинам запретил заниматься спортом во время месячных, следует прислушаться его рекомендации и подождать до окончания кровотечения.

Спорт во время месячных: польза и вред

На самом деле, корректная физическая нагрузка положительно влияет на организм женщины. Это выражается в:

• Снижении болезненных ощущений во время менструального кровотечения
• Улучшении кровообращения
• Устранении ПМС
• Нормализации нестабильного цикла

Вред женскому организму могут нанести только некорректные нагрузки во время месячных, а также пренебрежение правилами личной гигиены во время тренировки и продолжение упражнений вопреки плохому самочувствию.

Противопоказания

Следует отказаться от любых физических нагрузок во время месячных в следующих случаях:

• Если у Вас обильное кровотечение (средства гигиены с максимальной впитываемостью хватает менее, чем на час) либо выделения со сгустками
• Вас мучают спазмы, усиливающиеся при движениях
• Присутствует слабость, головокружение
• Имеются гинекологические заболевания и нарушения, связанные с менструальным циклом

Занимаемся правильно: виды спорта и упражнений при месячных

Не важно, занимаетесь Вы дома либо в спортзале, являетесь ли начинающей спортсменкой или профи – в любом случае перед месячными нужно скорректировать план тренировок в соответствии с Вашим самочувствием и особенностями организма.

Подготовка к тренировке

В период менструального кровотечения особенно важно соблюдать правила личной гигиены. Ослабленный организм в это время чувствителен к губительному влиянию болезнетворных микроорганизмов. Несвоевременная замена средств личной гигиены может приводить к серьезным последствиям – в первую очередь, это токсический шок. Его симптомами выступают тошнота, рвота, болезненная диарея, высокая температура и сыпь. Токсический шок смертелен, в случае его появления нужно немедленно обратиться к врачу.

Поэтому перед и после тренировки нужно обязательно принять душ и заменить прокладку либо тампон.

Даже во время щадящих занятий женщина потеет, что может привести к опрелостям и дискомфорту в интимной зоне. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены – гель, салфетки, и успокаивающий крем можно применять детский, без отдушек.

Многие девушки стесняются ходить в тренажерный зал во время месячных, опасаясь, что во время тренировки может произойти протекание. Чтобы избежать неловкой ситуации, рекомендуется сочетать тампон с прокладкой средней впитываемости, а также надевать темную одежду.

Если Вы посещаете групповые занятия, не забудьте предупредить тренера о том, что у Вас критические дни – он снизит нагрузку для Вас.

Когда занятия необходимо прекратить

Во время месячных нужно чутко прислушиваться к своему организму. Часто бывает, что в начале тренировки женщина чувствует себя отлично, а во время выполнения упражнений ей резко становится плохо. Чтобы не обострять ситуацию, тренировку лучше прекратить в следующих случаях:

• Ощущения слабости и дрожи в конечностях
• Резких и сильных болях внизу живота
• Увеличения выделений, чувстве «заливания»
• Тошноты
• Слишком сильном потоотделении

Разрешенные упражнения при месячных

Оптимальными видами занятий при менструации являются:

• . Это отличный способ заменить привычную пробежку;
• Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц;
• Пилатес и йога. Спокойный темп и облегченные нагрузки позволят позаниматься с удовольствием и без время для женского здоровья;
• . Позволяет расслабиться не только физически, но и эмоционально, что очень важно для женщин в критические дни. К сожалению, администрация не всех бассейнов допускает к занятиям женщин с критическими днями из соображений удобства других посетителей и соблюдения санитарных норм. Однако, при умеренном кровотечении, современные тампоны позволяют удерживать выделения внутри женщины даже в воде.

Запрещенные упражнения при месячных

В критические дни следует исключить из тренировки следующие упражнения:

• Направленные на мышцы брюшного пресса. Во время месячных нельзя давать нагрузку на живот. Вам придется отказаться от скручиваний, наклонов и некоторых асан йоги
• Силовые упражнения. Будь то просто поднятие тяжестей либо занятие на тренажерах – все это ведет к усилению кровотечения и напряжению пресса
• Кардиотренировки. Во время интенсивной аэробной нагрузки циркуляция крови в организме ускоряется, поэтому выделения становятся более обильными. Придется заменить либо существенно облегчить такие занятия.

Сон и питание

Чтобы избежать слабости и усталости во время месячных, и правильно питаться.

Согласно статистике, около 40% женщин в этот период плохо спят. Во время месячных в организме девушек проходят гормональные процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому чаще всего бессонница вызвана именно психоэмоциональным фактором.

При сильных выделениях она обусловлена необходимостью вставать посреди ночи для замены средств гигиены и подмывания. Облегченные занятия спортом помогают женщине успокоиться, а значит, улучшают сон. Особенно полезны в это время вечерние тренировки.

Если Вы придерживаетесь диеты, в первые дни месячных ее нужно смягчить. Конечно, критические дни – это не повод набрасываться на конфеты и пирожные. Но позволить себе полезные сладости можно – например, мед с орехами, сухофрукты и даже темный шоколад. Кроме того, критические дни – прекрасное время для читмила, то есть нарушения рациона: излишняя энергия, полученная с едой, пойдет на восстановление организма.

Диетологи также рекомендуют побаловать себя свежим ананасом: он содержит особое вещество – бромелайн. Оно расслабляет мышцы и снимает боль, вызванную спазмом.

Хорошо включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин – гречневую крупу, гранат, печень и свеклу. А вот бокал красного вина по вечерам – это миф, придуманный для оправдания употребления спиртных напитков. Алкоголь во время менструации строго запрещён.

Резюмируя вышесказанное, я могу лишь сказать, что движение – это жизнь. Но лишь в тех случаях, когда оно не во вред. Поэтому заниматься во время месячных можно при условии отсутствия противопоказаний, нормального самочувствия и соблюдения рекомендаций по подбору упражнений.

Если Вам пригодилась эта информация — поделитесь этой статьей со своими подругами в соцсетях.

А ели Вы хотите знать о тренировках и правильном питании только достоверную и проверенную информацию – подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

можно ли допускать такие нагрузки, как правильно заниматься

Регулярное выполнение физических упражнений не только позитивно влияет на состояние здоровья, но и улучшает настроение. При этом стоит отметить, что всякая нагрузка должна отвечать возможностям организма, иначе могут появиться серьезные заболевания. Поэтому многих представительниц прекрасного пола волнует вопрос, можно ли заниматься во время месячных спортом, не причинив себе при этом вред.

Перемены в организме

Большинство современных женщин предпочитают вести активный образ жизни, и даже во время месячных не прекращают заниматься спортом, фитнесом, танцами и другими подвижными действиями. Однако не каждая осведомлена об изменениях, происходящих в этот период в организме, во время которых нельзя требовать от тела желаемых результатов.

Особенности в первые дни

Менструация является физиологическим процессом, при котором организм избавляется от неиспользованного из-за отсутствия оплодотворения яйцеклетки биологического вещества.

В начале менструального цикла происходит отделение внутриматочной оболочки. Это естественное протекание не следует считать болезнью, но у всех женщин симптомы в эти дни выражаются по-разному. В основном это боль в области груди и низа живота, головокружение, сопровождающееся тошнотой, вздутие живота, повышение или понижение давления, потливость и судороги. Все это происходит в связи с изменением гормонального фона.

Как бы ни проходили месячные, даже если они не сопровождаются определенными физическими неудобствами, рекомендуется на этот период отказаться от привычного образа жизни. Это следует сделать для того, чтобы не нанести вред организму, пребывающему в особенном состоянии. Ограничения, которых нужно придерживаться, заключаются в следующем:

• в физических нагрузках и половой активности;
• в соблюдении диет, отказе от употребления алкоголя и табакокурения;
• в косметических и водных процедурах;
• в процессах, требующих хирургического вмешательства.

Однако не стоит принимать месячные за некоторую болезнь, при которой необходим постельный режим. Врачи рекомендуют в период менструального цикла вести образ жизни с умеренной активностью. Полное же состояние покоя в эти дни еще более усугубит дискомфорт, поэтому находиться в постели на протяжении всего этого периода очень нежелательно.

Влияние физических упражнений

Проводимые учеными исследования показали, что регулярные спортивные нагрузки во время месячных способствуют уменьшению степени проявления предменструального синдрома. Систематические тренировки снижают у женщин болезненность молочных желез, дискомфорт в нижней области живота, ускоряют подачу к клеткам кислорода и исключают изменения настроения.

Из этого следует, что осуществлять занятия спортом во время менструального цикла можно, так как они позволяют поддерживать в необходимом тонусе мышцы тела. Обмен веществ и циркуляция крови в этом случае в значительной степени улучшаются. Тем не менее нагрузка на организм должна быть умеренной и соответствовать физическому состоянию.

Женщинам, не имеющим гинекологических заболеваний и находящимся в нормальном самочувствии во время месячных, допустимы занятия упражнениями по стандартной программе, кроме упражнений, связанных с отягощением. Штанга и силовые тренажеры способствуют напряжению мышц промежности и брюшной стенки, что приводит к выбросу крови в брюшную полость и риску образования эндометриоза.

При наличии гинекологических заболеваний, например, миомы матки или эндометриоза, требуется воздержаться от физических упражнений. При данных обстоятельствах из-за занятий спортом повысится утомляемость, и возникнет вероятность прогрессирования патологии. Занятия при болезненных месячных (дисменорее) приведут к ухудшению самочувствия, усилению дискомфорта и увеличению объема выделяемой крови. Перед тем как приступить к тренировкам, каждой женщине следует тщательно ознакомиться с информацией, почему при месячных нельзя заниматься спортом, и какие нагрузки допустимы для организма в этот период.

Спортивные тренировки и месячные

За неимением возможности исключить занятия физическими упражнениями, перед их началом женщине необходимо получить консультацию у гинеколога. Игнорирование рекомендаций медиков и грамотных советов тренеров может привести к различным осложнениям. К примеру, мышцы тазового дна могут потерять способность полноценно выполнять свои функции, а органы малого таза могут подвергнуться опущению, возникнет недержание мочи и обильное кровотечение. К тому же неправильно выбранные физические нагрузки во время месячных могут создать угрозу преждевременных родов.

Допустимые виды занятий

Многие гинекологи предлагают снизить на тридцать процентов привычные нагрузки в первые дни менструального цикла. Упражнения должны быть грамотно разработаны и нормированы, только в этом случае они не приведут к негативным последствиям и улучшат самочувствие во время ПМС. В свой сложный период женщины могут заниматься различными видами спорта.

Самым доступным и распространенным из них считается бег, врачи рекомендуют его как наиболее идеальное спортивное действие при менструации. При передвижении желательно придерживаться умеренного темпа и сохранять его в течение всего процесса, исключив увеличение или снижение скорости. Кроме использования беговой дорожки, желательно этим еще и заниматься на свежем воздухе, выбрав маршрут без перепадов высот. В случае если женщина в эти дни чувствует себя неудовлетворительно, бег можно заменить быстрой ходьбой.

Благодаря множеству современных средств гигиены, использующихся для поглощения выделяемой крови, физические нагрузки во время месячных можно выполнять, находясь в бассейне. Полезным является плавание в сдержанном темпе и аквааэробикой, эти упражнения позволяют осуществлять проработку нижней части тела. Водные упражнения легко избавляют женщину от боли в пояснице и сводят к минимуму спазмы маточных мышц. При посещении бассейна необходимо аккуратно соблюдать правила гигиены и обращать внимание на температуру воды, занятия в холодной воде совершенно недопустимы. А также гинекологи запрещают спортивную деятельность в природных водоемах.

Во время критических дней можно посещать и тренажерный зал, но предпочтение следует отдавать упражнениям, способствующим укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличению объема легких. К ним относятся занятия на велотренажере, беговой дорожке и степ-аэробика. Не принесут вреда здоровью женщины восточные единоборства, шейпинг, пилатес и танцы. Во время выполнения таких упражнений пульс повышается незначительно и общее состояние организма улучшается.

Бодифлекс во время менструации не стоит под категорическим запретом специалистов, но при этом необходимо оценить свое самочувствие: если оно неважное, то от этих занятий рекомендуется воздержаться. Бодифлекс способен стабилизировать менструальный цикл и избавить от спаек, находящихся в матке. В выполняемых программах не должно быть упражнений, связанных с нагрузкой на пресс и органы малого таза, кроме этого, еще и противопоказано втягивание живота.

При занятиях в период месячных йогой, надлежит сделать акцент на асаны хатха-йоги и йогалатес. С их помощью у женщины исчезнет боль в нижней части живота, частота спазмов значительно снизится, что благоприятно скажется на общем состоянии.

Выполнение упражнений, связанных с растяжками, приводит к существенному устранению болевых ощущений.

Запрещенные нагрузки

На вопрос, можно ли при месячных заниматься физическими упражнениями, положительный ответ дали большинство гинекологов и тренеров. Но при этом необходимо владеть информацией о том, что требуется исключить из спортивной деятельности. Существует список действий, запрещенных во время менструации:

• вращение корпуса;
• качание пресса;
• всевозможные силовые нагрузки, например, подтягивание и подъем тяжелых снарядов;
• энергичная аэробика или шейпинг с резкими движениями;
• прыжки на месте и с использованием скакалки;
• нагрузки на поясницу и район живота.

Не рекомендуется в критические дни выполнение перевернутых поз, так как в этот период в организме распределение энергии сводится к низу и такие упражнения приведут к нарушению общего энергетического баланса. Из-за поворотов в приоткрытую матку может попасть кровь, что грозит риском возникновения эндометриоза, а занятия с рывками, поднятием тяжестей и жимами будут способствовать усилению спазмов.

Занятия спортом должны помочь женщине легче перенести гормональный дисбаланс, болевые ощущения, улучшить кровообращение, ослабить мышцы и наполнить организм кислородом.

Для этого следует правильно подготовиться к предстоящим упражнениям и сократить их продолжительность, уменьшив количество повторов.

Рекомендации специалистов

Перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом, который, скорее всего, посоветует в период менструального цикла выбрать какой-нибудь один вид спортивной деятельности. После чего желательно хорошо подготовиться к предстоящим занятиям, придерживаясь ряда нюансов, которые заключаются:

• в выборе правильной одежды, которая должна быть свободной и иметь темный цвет;
• в использовании белья из натуральных материалов;
• в предпочтении удобных средств гигиены, тампонов или капы из силикона;
• в соблюдении питьевого режима, при котором необходимо употреблять в день не менее двух литров воды, исключив кофе и напитки с содержанием газов;
• в отказе от большого количества углеводов и жиров.

Перед тренировкой и после её завершения необходимо принять душ и заменить средство личной гигиены. Если это не сделать своевременно, то может произойти инфицирование, приводящее к токсическому шоку, который, в свою очередь, приводит к летальному исходу. Его симптомы выражаются в тошноте, рвоте, сильной диареи, сыпи и высокой температуре. При их появлении необходимо немедленно обратиться к врачу.

В процессе занятий физическими упражнениями во время менструации женщина потеет гораздо интенсивнее. Из-за этого могут возникнуть опрелости и дискомфорт в интимной зоне, чтобы этого не случилось, рекомендуется пользоваться специальными гелями, салфетками и кремами. Если выполнение нагрузок происходит в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. В менструальный период значительная потеря крови нередко приводит к кислородному голоданию, и даже несущественная духота может спровоцировать потерю сознания.

Хороший сон и правильное питание помогут избежать преждевременной усталости и слабости. В первые дни желательно включить в рацион орехи, мед, сухофрукты и темный шоколад. Не помешает во время тренировок в критические дни и читмил, зарядив при этом организм лишней энергией. Однако перед занятиями прием пищи не должен быть плотным, так как физические нагрузки в совокупности с менструацией уже заставляют организм функционировать на пределе. Один банан или йогурт способны отлично зарядить энергией и придать необходимые силы.

Если занятия проходят в тренажерном зале, обязательно следует сообщить тренеру о критических днях. Он посоветует, какую разминку необходимо сделать вначале и будет контролировать постепенное увеличение нагрузок.

Правильный подход к занятиям спортом в период менструального цикла не сможет принести вред здоровью и окажет положительное влияние на женский организм в целом и её гормональный фон.

Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения можно делать во время месячных

Большинство начинающих спортсменок думают, что фитнес и месячные — понятия несовместимые и заниматься спортом в «эти‎»‎ дни строго запрещено.

Можно ли тренироваться в критические дни?

Все обстоит совсем по-другому: спорт в эти дни довольно важен, но также следует разумно подбирать вид спорта,  тяжесть тренировки, следовать советам врачей, диетологов, фитнес-тренеров. Чтобы не терять прогресс в спортивной сфере, достаточно учитывать некоторые правила, рекомендации о том, как тренироваться и заниматься спортом во время месячных, на какие части тела можно делать упражнения, например, вакуум для живота или приседы для ягодиц и т.д.

Как спорт влияет на месячные?

По заявлению врачей при месячных заметно снижаются характеристики спортсменок: выносливость, сила, скорость уменьшены. Из-за высокой концентрации эстрогена мышцы расслабляются.

Врачи рекомендуют избегать тяжелых нагрузок, они не только будут малоэффективны, но также принесут вред здоровью. Лучше выбрать менее тяжелые виды спорта (стретчинг, йога).

На какой день месячных можно заниматься спортом, ходить в спортзал и можно ли бегать при месячных – спрашивают многие девушки. Занятия фитнесом во время месячных разрешены во все дни цикла при соблюдении некоторых правил.

Спорт во время месячных, польза и вред

Сбалансированная активность не только не приносит вред, а благотворно сказывается на организме. Проявляется это в следующем:

• снижается боль;
• улучшается кровообращение;
• устраняется предменструальный синдром;
• цикл становится стабильным.

Вред фитнес при месячных приносит, только если не соблюдать степень нагрузки.

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

Иногда случается так, что после физической активности пропадают месячные. Девушка начинает тревожиться: норма ли это, опасно ли для здоровья?

Следует помнить, что если девушка никогда не занималась спортом, а потом неожиданно начала тренироваться, то первый месяц занятий может стать стрессом для организма. Поэтому, задержка менструации является нормальным обстоятельством в течение нескольких месяцев.

Спорт во время месячных — польза или вред?

Но не следует перенапрягать свой организм: следует высыпаться, лучше испытывать умеренные нагрузки, правильно питаться или сидеть на нежестких диетах. Из-за несоблюдений правил месячные могут пропасть совсем. Если это случилось – начните тщательнее следить за своим здоровьем, а если месячные долго не наступают, надо обратиться к врачу.

Если девушка вдруг решила полностью избавиться от жира в организме, это также может быть вредно ее здоровью. У здоровой девушки должно быть не менее 15% жира в среднем.

Если задержка длится более десяти дней, следует наведаться к врачу.

Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

Надо соблюдать рекомендации врачей, которые советуют, как заниматься спортом во время месячных:

• в том случае, если менструация сопровождается обильными выделениями, надо остановить тренировку;
• боль, тошнота, недомогание, гинекологические заболевания – также повод прекратить занятия;
• упражнения на пресс во время месячных и делать приседания – запрещено.

Фитнес во время менструации, мнение гинекологов

Врачи советуют заниматься спортом для улучшения кровообращения. Но также они добавляют, что интенсивные нагрузки запрещены.

Боль появляются из-за застоя крови, поэтому спорт даже полезен в «эти‎»‎ дни, а отсутствие нагрузки приносит вред. Женщинам, которых мучают боли, зачастую врачи назначают растяжку, к тому же им можно заниматься гимнастикой во время месячных.

Фазы менструального цикла

Организм каждой женщины уникален, продолжительность цикла может варьироваться. В среднем первые месячные наступают до 16 лет, а менопауза наступает ближе к 50 годам. Фазы идут последовательно, подготавливая женщину ежемесячно к беременности.

Определение фазы менструального цикла

Для определения фазы надо посчитать дни после окончания прошлой менструации. В среднем между месячными проходит 28 дней, но часто наблюдаются отклонения от этой цифры. Для наиболее точного определения фазы цикла утром определяют базальную температуру. Надо следить за этой температурой ежедневно, чтобы быть уверенным, что определенная фаза наступила. На фолликулярной фазе она самая низкая, при овуляции и на лютеиновой фазе самая высокая.

Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.

Фолликулярная

Фолликулярная фаза характеризуется образованием фолликула. Впоследствии образуется яйцеклетка. Заканчивается при овуляции.

Овуляция

Овуляция – это процесс выхода яйцеклетки из фолликула. Яйцеклетки начинают созревать при половом созревании. Процесс овуляции прекращается во время беременности и после менопаузы.

Лютеиновая

Начинается после выхода яйцеклетки и длится до двух недель. Называется так же фазой желтого тела. Фаза необходима для синтеза двух гормонов – прогестерона и эстрогена. Если оплодотворение не произошло, наступают месячные.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

В период фолликулярной фазы вырабатывается самое большое количество тестостерона. Вследствие улучшается выносливость, хорошо набирается мышечная масса. Боль в мышцах менее заметна, что позволит усилить интенсивность тренировок. К тому же большинство женщин предпочитают бегать при месячных, нежели нагружать организм на различных тренажерах. Во время фолликулярной фазы замедляется обмен веществ. Но в противовес этому идет повышенная выносливость и сила.

Перед тренировкой в любом случае необходима разминка, а после – заминка. Они не позволят вам получить травму. Этому надо уделить особое внимание, так как при повышенном содержании эстрогена и при гормональных изменениях организм становится уязвимым.

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

Во время лютеиновой фазы повышается выработка эстрогена, вследствие чего наблюдается повышенная утомляемость, что мешает обычным нагрузкам. В эти дни надо заняться менее тяжелыми видами спорта. При плохом самочувствии необходимо отдохнуть, а при хорошем возвращаться в строй, но не нужно перенапрягаться.

Не надо бояться набрать вес во время отсутствия тренировок в лютеиновую фазу, так как повышенная скорость обмена веществ способствует быстрому сжиганию калорий. В лютеиновую фазу надо следить за количеством потребляемых жиров и белков, их следует повысить, а углеводы – снизить.

Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

Во время месячных надо внимательно выбирать спортивную одежду и следить за объемами выпитой воды. Лучше отдать предпочтение тампонам как к средству личной гигиены, а в случае аллергии выбрать прокладки.

Следует надевать одежду более темных оттенков, выбрать более легкие спортивные штаны и футболку. Обтягивающая одежда исключена. Качество выбранной одежды должно быть хорошим, выбирайте хлопковую одежду. К тому же, это не навредит вашей коже – в натуральных тканях она дышит лучше.

Одежда для тренировок в месячные

Не пейте кофе и газированные напитки, так как они вызывают боли в начале менструации. Лучше пить чистую воду до тренировки, во время и после, чтобы восстановить водный баланс, минимизировать появление болей и меньше подвергаться усталости.

Разрешенные упражнения при месячных

Многие интересуются, можно ли делать упражнения для похудения во время месячных, можно ли садиться на шпагат, крутить хулахуп, заниматься фитнесом, приседать. Занимаетесь вы дома или в посещаете тренажерный зал во время месячных — следует составить свое расписание тренировок, обращая внимание на состояние здоровья и ощущения. Больше внимания следует отдать личной гигиене. Если недостаточно часто менять средства гигиены, может повыситься количество вредных бактерий, что приведет к токсическому шоку. Он характерен тошнотой, диареей, высокой температурой, высыпаниями. Если появились симптомы, надо обращаться к гинекологу. До и после тренировки надо принять душ.

Во время физической активности выделяется пот, что вызывает опрелости. Для этого надо запастись салфетками, использовать успокаивающие крема. Если девушка боится, что при тренировке может протечь кровь, можно совместить тампон и прокладку, а также надеть одежду темных цветов. Если девушка занимается в группе, то следует предупредить тренера, чтобы он снизил интенсивность занятий для вас.

Разрешаются следующие виды спорта:

• спортивная ходьба. Рекомендуется как альтернативный вариант пробежке;
• растяжка, стренчинг. Рекомендуется врачами для уменьшения болей при месячных. Во время менструации успехи в растяжке будут заметно выше, так как мышцы расслаблены;
• так как во время йоги нет резких движений, высокой нагрузки, это позволяет заниматься спортом без вреда;
• плавание поддерживает физическую форму и позволяет расслабиться морально. Следует учитывать, что не все тампоны подходят для плавания, поэтому надо заранее об этом позаботиться;
• делать зарядку во время месячных и заниматься фитнесом можно, если нагрузка легкая.

Кардио и занятия аэробикой

Кардио позволяет тренировать весь организм, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, поэтому врачи рекомендуют его во время месячных.

Бег трусцой, ходьба

По словам врачей, бег при месячных лучше выбрать легкий или спортивную ходьбу в качестве кардио. Заниматься допускается как в зале, так и дома. Рекомендуется выбрать прямую дорогу без спусков, подъемов и поворотов. Длительность тренировки определяется в зависимости от этапа, на котором используется кардио. Если это часть разминки, то рекомендуется десять минут бега, а если обычно вы бегаете по полчаса, то при месячных бегайте по 15 минут.

Рекомендуется спортивная ходьба или легкий бег в критические дни

Рекомендуется выбрать умеренный темп бега, начинать с ходьбы, а затем постепенно ускоряться. Если при увеличении скорости появились болезненные ощущения, то бегать при месячных можно, но только легким бегом.

Но если врач вам запретил тренироваться, ответ, почему нельзя бегать во время месячных – это повышение кровообращения, что вызывает прилив крови. А можно ли бегать в первый день месячных, то специалисты женского здоровья и спорта отвечают на этот вопрос положительно.

Велосипед, велотренажер

Велосипед – один из вариантов кардио. Длительность тренировки во время месячных на велосипеде также варьируется. Следует учитывать свою обычную длительность занятий и самочувствие. Рекомендуется ездить на велосипеде на средней скорости.

Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

Заниматься растяжкой и делать планку во время месячных тоже не противопоказано. Стретчинг выбираем статический, поэтому отлично подойдет пилатес и йога, которые снимут боли в животе и сохранят достижения в спорте.

Поза кобры

«Поза кобры» снимает напряжение, улучшит настроение, расслабит позвоночник.

Техника позы:

1. Лежа на животе, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами;
2. Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руки, бедра при этом прижаты к полу;
3. Вытяните шею и запрокиньте голову;
4. Расслабьтесь в этом положении. Повторите пять раз.

Поза кобры оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.

Поза кошки

Улучшает кровообращение, улучшает работу внутренних органов. Поза довольно проста, не требует специального оборудования или навыков в стретчинге.

1. Встаньте на колени, ладони под плечами, таз над коленями;
2. На вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогнитесь в позвоночнике;
3. На выдохе округлите спину.

Повторить позу пять раз.

Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний

Поза верблюда

Техника позы:

• встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, прогнитесь. Сохраняйте прямой угол в коленях;
• коснитесь ладонями пяток и продержитесь так полминуты;
• не заламывайте шею, тело держите расслабленно, держитесь мышцами ног.

Повторить пять раз.

Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь.

Упражнения с весами

В критические дни можно заниматься и тяжелым спортом, но следует учитывать некоторые нюансы. Допускается тренировка с отягощением, но упражнения, включающие в себя работу таза, делать запрещено. Нельзя делать во время месячных упражнения, включающие в себя большие веса, но допускается работа с гантелями, которые тренируют руки, плечи. Разрешается тренировать спину с помощью силовых тренажеров. Нагрузку рекомендуется уменьшить вдвое. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятия.

Концентрированные подъемы гантелей

Упражнение тренирует двуглавую мышцу плеча. Здесь не требуются большие веса и работа пресса.

Прокачка двуглавой мышцы

• сядьте на скамью, расположите ноги шире плеч;
• возьмите одну гантель в руку и выпрямите ее;
• на выдохе сгибайте руку с гантелью;
• на вдохе принимаем начальное положение.

Повторите 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

Разведение гантелей в стороны

Упражнение для прокачки средних пучков дельтовидных мышц.

• стоя возьмите две гантели, спина прямая, ноги на ширине плеч;
• разведите руки с выдохом в стороны до одной линии с плечами;
• на вдохе опустите руки в начальное положение.

Выполняйте 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.

Тяга к груди нижнего блока

Техника:

• на вдохе притягивайте блок к себе;
• с выдохом выпрямляйте руки;
• во время тяги сжимайте мышцы спине, сводите лопатки;
• спину держите прямой, не сутультесь, не округляйте спину.

10 повторений по 4 подхода.

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела.

Посещение бассейна

Врачи рекомендуют посещать бассейн. Благодаря ему можно снизить боль в первые дни менструации. Следует отдать предпочтение средней интенсивности нагрузок. Выбирайте бассейны с теплой водой.

В тренажерном зале

Интересующий тысячи женщин вопрос: «можно ли тренироваться во время месячных‎» дома или в тренажерном зале, однозначного ответа нет, но есть допустимые упражнения и запрещенные. Врачи рекомендуют кардио во время месячных, к примеру, тренировки на беговой дорожке. Можно использовать эллипс, степпер, велосипедный тренажер.

Довольно много девушек интересуются можно ли качать пресс во время месячных, ответ однозначен — упражнения, включающие в себя работу таза и нижний пресс — исключены.

Занятия в группах

Если вы занимаетесь спортом в группе, следует оповестить тренера о том, что вам надо снизить нагрузку. Заниматься силовыми тренировкам при этом запрещено. Рекомендуется заниматься пилатесом, аэробикой. Устанавливайте себе нагрузку в зависимости от самочувствия.

Запрещенные упражнения при месячных

Следует избегать следующих упражнений:

• включающие работу нижнего пресса. Запрещено делать скручивания, наклоны. Ответом врачей на вопрос, почему нельзя качать пресс во время месячных: потому что нагрузка на живот может вызвать обильное кровотечение;
• силовые упражнения во время месячных делать нельзя, а почему – потому что это вызывает приливы крови. Но, как упоминалось ранее, продолжайте качать руки и спину в прежнем режиме, уменьшив дополнительный вес;
• интенсивные кардио-тренировки. Если появилось обильное кровотечение, следует снизить темп нагрузок;
• многие задаются вопросами, можно ли крутить обруч во время месячных, делать упражнения на пресс, качать попу, делать планку, приседания во время месячных. Ответ – нельзя, так как это может вызвать обильное кровотечение. Планку разрешается делать только в том случае, если вы не испытываете никаких болей и кровотечение у вас не обильное. Какие еще упражнения можно делать во время месячных, кроме планки, читайте выше.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Во время месячных прежними остаются обмен веществ и температура, поэтому заниматься спортом допускается. Но надо корректировать нагрузку, учитывая самочувствие. Рекомендуется снизить время кардиотренировок вдвое, а также нельзя качать пресс во время месячных и вращать хулахуп.

Как избавиться от боли во время месячных?

Избавиться от боли помогут некоторые советы:

• боль снижает либо тепло, либо холод, поэтому к животу можно приложить грелку или полотенце со льдом. Рекомендуется подбирать под себя наиболее оптимальный вариант;
• ромашка расслабляет матку, поэтому можно заваривать чай;
• рекомендуется употреблять больше витаминов, есть меньше сахара и соли, пить воду;
• кофе может вызвать приток крови, что принесет с собой боли, поэтому от него рекомендуется отказаться;
• корица снижает боли во время критических дней. Ее можно добавлять в чай;
• укроп. С укропом делают чай, он снизит боль и спазмы.

Если принимают контрацептивы

В оральных контрацептивах есть гормоны. У женщин, принимающих их, не меняется гормональный фон, соответственно, у них гормоны остаются постоянными. При отказе от оральных контрацептивов количество гормонов снижается.

Влияние оральных контрацептивов на гормоны

При приеме контрацептивов следует обращать внимание на самочувствие. Это индивидуально: некоторые становятся более выносливыми, а другие, напротив, быстро устают. Гормональные таблетки не снижают и не повышают эффективность тренировок.

Психология и научные исследования

Что говорит наука о том, можно ли заниматься фитнесом во время месячных: по данным исследований, благодаря спорту уменьшаются симптомы ПМС, устанавливается стабильный цикл, уменьшаются боли. Это хорошо сказывается на моральном состоянии девушки. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов, которые являются гормонами «радости».

Сон и питание

Для того чтобы выполнять тренировки во время месячных, ходить в зал, надо уделять внимание питанию и сну. Бессонница может плохо сказаться на здоровье, так как гормональные процессы сильно влияют на состояние девушки. Занятия спортом приносят моральное удовольствие, улучшает сон. Лучше заниматься им вечером. При месячных врачи советуют снизить жесткость диеты. Допускаются полезные сладости – мед, сухофрукты, горький шоколад. Во время месячных можно сделать «читтинг». Рекомендуется употреблять продукты, повышающие гемоглобин.

Алкоголь при этом запрещен

Если обобщить всю информацию, можно утвердить, что спорт при месячных скорее полезен, чем вреден. Подтверждением этому являются многочисленные исследования врачей. Но чтобы не навредить своему здоровью, надо прислушиваться к себе и следить за количеством нагрузок, тогда спорт будет приносить только удовольствие.

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

Она научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы.  Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

• Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
• Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
• Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

• Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
• Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

почему вы начинаете есть очень много и как справиться с перееданием У многих людей организм реагирует на стрессовую ситуацию желанием немедленно бросить что-нибудь в рот. Нервные клетки мозга, влияющие на настроение, вызывают острое чувство неудовлетворения, погасить которое человек старается едой. 

В таких случаях диетологи совершенно солидарны с психологами, которые настоятельно рекомендуют искать причину аппетита не в физических, а в психических потребностях. Зачастую физический голод только маскирует эмоциональную проблему. Справиться с «жором» можно, главное суметь распознать истинные эмоции, вызывающие его. 

Существуют определенные симптомы, позволяющие выявить причину голода и удовлетворить его. 

Причина переедания — СТРЕСС 

1. Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени. 
2. Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка. 
3. Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС. 

Испытывая стресс, человеку, как правило, хочется сладкого и жирного: торта, хлеба с маслом, шоколада, жареной картошки. К такому результату приводит действие «гормона стресса» — кортизо̀ла, повышающего в крови человека уровень инсулина. В таком состоянии организм неосознанно стремится к поглощению рафинированных углеводов. Но включающие их сахара́ и крахмалосодержащие продукты создают ощущение комфорта на очень короткое время.

Не успевает человек оглянуться, как он снова взвинчен и голоден. Стабилизировать уровень инсулина в стрессовых ситуациях помогут продукты, богатые витамином группы B и комплексные углеводы. Как справиться со стрессом другими простыми способами читайте на сайте в разделе «Психология».

Как справиться с приступом стрессового голода 

• Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль. 
• Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу. 
• Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов «на бегу». 
• Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих. 

Причина переедания — УСТАЛОСТЬ

1. Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться. 
2. Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости. 
3. Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей. 
4. Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.

 
Усталый мозг требует кофе и колы, сыра и гамбургера, курочки гриль и салата с майонезом, а еще большую порцию жирного, сладкого мороженого. 
Всему виной галани́н — это вещество вырабатывается гипоталамусом . Чем больше человек устает, тем сильнее ему хочется жирного. При употреблении жиров начинает активно вырабатываться галанин, возбуждающий, в свою очередь, желание съесть чего-нибудь жирного. Вот почему многие люди совершенно спокойно могут ограничивать себя в еде в течение рабочего дня и испытывают непреодолимую потребность наесться перед сном. Если вы не даете возможности своему организму отдыхать и восстанавливаться, то рискуете стать заложником синдрома хронической усталости и справляться с ним придется уже другими способами.

Как перестать много есть из-за усталости

Справиться с усталостью поможет еда, богатая минеральными веществами и белками. Идеальными для приема в пищу будут овсяная каша, молоко, рыба отварная или приготовленная на гриле, гарниром для которой могут стать бобовые, хлопья из муки грубого помола с обезжиренным молоком или несладким йогуртом, кедровые орешки, сырые семечки подсолнечника, салат из моркови и сельдерея, приправленный ложечкой орехового масла и минеральная вода. 

Помните, что сбалансированный завтрак способен обеспечить энергией на целый день. Снизьте до минимума потребление кофеина, сахара и жиров. Отмените все планы на ближайшие выходные, выключите телефон и хорошенько выспитесь.

Причина аппетита — СКУКА

1. Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден. 
2. Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу. 
3. Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину. 
4. Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА. 
   

Скучающему человеку страстно хочется продуктов, возбуждающих аппетит и заряжающих энергией. Такими являются быстро усваиваемые углеводы. Острая, соленая и любая резкая на вкус пища вызывает обильное слюноотделение. Она симулирует активность мозговой деятельности, которая, к сожалению, имеет кратковременный характер. 

Как перестать есть от скуки

Лучшим решением в подобной ситуации является комбинирование углеводной пищи с белками. Такое сочетание способно действительно стимулировать мозговую активность. 

Попробуйте съесть печеную картошку, которую можно заправить ложечкой сметаны, пасту из муки грубого помола, приправленную томатным соусом с морковью и кабачками, маленький тост с ореховым маслом и фруктовым джемом. Можно даже побаловать себя горстью воздушной кукурузы, но только без масла. 

Пусть вашим девизом станет: «Лучше меньше, но чаще». Запаситесь свежими фруктами и любимыми овощами. Поставьте на самом видном месте в холодильнике обезжиренный йогурт. А лучше всего, постарайтесь даже не смотреть в сторону кухни.Уберите со стола все конфеты, печенья, бублики и другую еду, которую можно «грызнуть». Держите руки занятыми, даже, когда вы смотрите телевизор, поправляйте маникюр или вяжите. 

Причина переедания — ДЕПРЕССИЯ

1. Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику. 
2. Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество. 
3. Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
4. Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ. 

В такие моменты безумно хочется сладкого. Шоколад, конфеты, пирожные, печенье, кексы, пончики, мороженое с сиропом, варенье — организм требует глюкозы. На самом деле все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов. Они стимулируют выработку серотонѝна и эндорфѝна, называемого еще «гормоном счастья». 

Как справиться с «заеданием» депрессии

Победить тревогу и грусть помогут продукты, содержащие витамины групп В и А. они способны благотворно влиять на состояние нервной системы. К сожалению, справиться с депрессией подручными средствами очень сложно. В такой ситуации самым правильным будет обратиться к специалисту, который сможет выявить истинную, глубинную причину депрессивного состояния. Подробное описание рекомендаций экспертов как выйти из депрессии самостоятельно мы разбирали в одной из предыдущих статей.

Когда печаль и тоска заполняют сознание, попробуйте съесть помидоры, томатный или гороховый супчик, запеките небольшой кусочек куриной грудки или морской рыбы, яблоки замените яблочным пюре.

 
Пригласите гостей. Процесс приготовления еды для кого-то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пище, а на предстоящем общении. Ешьте осознанно, следуйте правилу: «Вижу, все что ем», а не «Ем все, что вижу».

Как перестать много есть и начать худеть: правила от переедания

Опубликовано: 18.02.2020Время на чтение: 4 минуты1171

Почему мы переедаем

В первую очередь — от скуки. Человек часто ест тогда, когда ему нечем заняться. Или сочетает еду с приятным времяпрепровождением: не зря же в нашей культуре любые значимые события — это повод собраться, чтобы вместе поесть. Так как перестать много есть, если это обусловлено не только культурным кодом, но также особенностями организма? К счастью, есть способы, которые помогут если не сократить рацион, то сделать его более полезным. А переесть овощного салата гораздо сложнее, чем картошки фри или гамбургеров.

Важно знать: согласно данным ВОЗ, около 1,7 млрд человек во всем мире страдают от избыточного веса, и по крайней мере 2,6 млн ежегодно умирают от болезней, вызванных ожирением.

Правила умеренного питания

Для тех, кто планирует начать худеть, действует несколько основных рекомендаций.

1. Пейте простую воду на протяжении всего дня. Норма потребления — не менее 1,5 литров чистой жидкости. При желании воду можно заменить несладкими растительными напитками или зеленым чаем.
2. В меню обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи.
3. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, а также покупных сладостей и пакетированных концентрированных соков.
4. Не ешьте сверх меры. Как только вы ощущаете, что наелись — можно выходить из-за стола. Даже если на тарелке осталась еда.
5. Не ешьте от скуки. Если вы заметили за собой такую привычку, заведите полезные хобби, чаще выходите на прогулки или займитесь домашними делами.
6. Не заедайте стресс. Пирожное или молочный шоколад не помогут снять нервное напряжение. Лучше заведите себе полезный ритуал для расслабления.

Как перестать неконтролируемо есть

Действенный способ уберечь себя от соблазна — убрать все вкусное с глаз долой. Кстати, если в холодильнике есть много еды — это хорошо. Но только при том условии, что она полезная: овощи, фрукты, зелень, рыба, птица, курица, молочная продукция. А вот от полуфабрикатов, консервов и сладостей стоит избавиться. Какие еще правила помогут быстрее скинуть лишний вес и вырваться из оков переедания?

• Не ходить в магазин на голодный желудок: так больше соблазнов купить вкусной и вредной еды. Кроме очевидной пользы для здоровья получится неплохая экономия.
• Есть чаще, но маленькими порциями.
• Завести дневник питания.
• Включить в рацион БАД, которые помогут избавиться от тяги к сладкому. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition*, в составе которых присутствует хром – снижают потребность в сладком и помогают контролировать чувство голода, а компонент Гарциния камбоджийская, богатый источник гидроксилимонной кислоты, помогает контролировать аппетит и стимулирует процесс сжигания жиров.

Меняем рацион

На совести неправильного питания ожирение, атеросклероз, гипертония, инфаркт и даже рак ЖКТ. Именно поэтому существуют сборники рекомендаций на основе документов ВОЗ.

Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30 % от общей потребляемой энергии, употребление свободных сахаров нужно сократить до 10 %, а соли — до 5 г в день.

Чтобы перестать переедать, в рационе обязательно должны присутствовать белки. Это необходимый комплекс аминокислот: благодаря этим веществам происходят все регенеративные процессы в организме. Получить белок можно из растительной или животной пищи, а при его выраженном дефиците — из протеиновых коктейлей. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition способна заменить полноценный прием пищи, насытив организм необходимым количеством белков и обеспечив длительное ощущение сытости. В одной порции такого протеинового коктейля может содержаться до 14 г белка (это зависит от вкуса напитка). Не стоит забывать и о клетчатке: в этом Вам помогут Комплекс Пищевых Волокон и Овсянно-Яблочный Напиток от Herbalife Nutrition.

Полезные советы от диетологов

Как перестать много есть и похудеть без изнурительных занятий спортом? Следовать советам опытных специалистов:

• Исключить из рациона быстрые углеводы: белую муку, сдобную выпечку, магазинные сладости, пакетированные соки.
• Снизить количество употребляемой соли и заменить ее, например, пряностями.
• Пить больше воды.
• Сократить употребление кофе и чая.
• Заменить сливочное масло растительным.

Правда, даже самое строгое соблюдение всех этих правил не гарантирует максимально быстрого похудения. Чтобы организм начал сжигать лишний жир, необходима физическая нагрузка в сочетании с сбалансированным питанием. Для тех, кто не хочет ходить в спортзал, подойдет даже простая ходьба в комфортной пульсовой зоне, плавание, танцы или велопрогулки. Аэробная нагрузка в сочетании с правильным питанием — отличный способ запустить метаболизм и избавиться от лишних сантиметров в районе талии и бедер.

Дополнительные рекомендации

Чтобы быстрее избавиться от дурной привычки переедать, придерживайтесь вышеуказанных советов. Дополнительно вам могут помочь:

• Пройдите wellness-тест и составьте Ваш индивидуальный план питания. В этом Вам помогут консультанты по питанию Herbalife Nutrition.
• Включите в рацион продукты Herbalife Nutrition
• Чистые промежутки. Это полное отсутствие калорий между приемами пищи. В это время допускается только употребление чистой воды.
• Свежая еда. Чтобы избавиться от тяжести в животе и других неприятных последствий переедания, ешьте только блюда, приготовленные не более суток назад. В идеале готовить нужно на один прием пищи.
• Здоровый сон. Дефицит сна мы «забиваем» калориями, которые должны дать организму недостающую энергию. Поэтому старайтесь соблюдать режим дня и спать обязательные восемь часов.

Вывод

Не отчаивайтесь и не ругайте себя за возможные срывы: это случается у всех. Постепенно тяга к вредной еде пройдет, а вы станете чувствовать себя гораздо лучше, забыв о проблемах с пищеварением.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 18 февраля 2020, 20:20 2020-02-18

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Наталия | 18.05.2020 10:40

---

Очень полезная статья, с продуктом Гербалайф, я уверена, что возможно, потому что принимаю этот замечательный продукт три месяца, и не собираюсь на этом останавливаться.

Как перестать жрать и начать худеть

Жирными люди не рождаются. Они становятся такими в ходе жизни, которая в какой-то момент незаметно повернула в западню. Речь идет о привычке объедаться, толкать в себя пищу, пока она есть на столе; одним словом – жрать. Переедание кажется поначалу невинной слабостью: человек думает, что в любой момент (в понедельник, в первый день нового года или Великого поста, в день рожденья, наконец) он может остановиться и начать новую жизнь. Отрезвление приходит слишком поздно.

Все поиски ответа на вопрос, как перестать жрать и начать худеть, у людей, страдающих ожирением, неизбежно ведут к врачу. В одиночку с проблемой ожирения человек не справится – зависимость от пищи так же трудно преодолеть, как алкоголизм и наркоманию.

Содержание статьи

Переедание с точки зрения физиологии

Мощные стимулы переедания находятся в мозгу человека. Вкусная, ароматная пища действует на рецепторы центров удовольствия, заставляя человека, подобно зомби, думать о еде, интуитивно стремиться к ней.

Если у него нет интересов и занятий, способных победить импульсы наслаждения пищей, он становится рабом вкусной еды и своего аппетита. Чтобы перестать жрать все подряд, надо жить широко и интересно, не сводя все жизненные удовольствия к жирному или сладкому куску пищи.

Вторая причина хронического переедания – привычка есть жадно, быстро, без внимания к процессу еды. Непережёванная пища кусками заполняет бедный желудок, который давно подает сигналы о том, что он полон и пора прекратить «утоление голода». Но человек, занятый разговором, чтением, телепрограммой, продолжает насыщаться, растягивать живот.

Возьмите на заметку. Пустой желудок человека имеет объем 0,5–0,8 л. Наполненный пищей желудок увеличивается до 1–1,5 л. Желудок людей с ожирением 3–4 степени достигает объема 1 ведра – 10–12 л. Отсюда постоянный голод и волчий аппетит толстяков.

Часто жизнь женщины делится на 2 неравные части: тонкая и стройная юность до беременности и рыхлая дородность после рождения ребенка – на всю оставшуюся жизнь. Избавиться от жирного живота, привычки кушать и пить за двоих удается не каждой мамочке.

Видео

А ведь во время беременности нужно есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих: в небольших по объему порциях сосредоточить все необходимые плоду витамины и микроэлементы. При правильном рационе женщина во время беременности не испытывает чувство голода и не переедает – тем легче ей удается восстановить фигуру, став мамой.

Что советуют диетологи

Обычно диетологи на вопрос, как перестать много есть и похудеть, любят отвечать парадоксом: чтобы похудеть, надо есть часто. Разработана целая концепция правильного питания, следуя которой человек без стрессов и дикого голода оставляет переедание, как дурной сон.

Видео

Советы диетологов сводятся к нехитрым, но действенным правилам:

• Есть надо часто – 5–6 раз в день. Это ускоряет метаболизм, избавляет от чувства голода и неоправданного переедания.
• Порции должны соответствовать размерам желудка – помещаться в 250-граммовый стакан. Сервировать пищу надо на маленьких тарелках – визуально её количество покажется достаточным и не вызовет желания взять добавку.
• Весь день пить воду – до 2-х литров. Оптимально: стакан за час до еды и стакан через час после еды. Вода выводит шлаки и стимулирует ускорение обмена веществ.
• Не «затовариваться» на ночь – жирная тяжелая пища будет гнить в желудке до утра, отравляя организм токсинами. Яйцо, творог, яблоко, стакан кефира – лучшие продукты по утолению вечернего аппетита.
• Раз и навсегда исключить из рациона простые углеводы (сладости, сдоба, выпечка, фастфуд). Заставить себя полюбить каши, овощи и фрукты, зелень и бобовые. Эти продукты усваиваются постепенно, медленно, но верно освобождая энергию для жизни, не вызывают скачков инсулина в крови, не грозят сахарным диабетом.
• Питаться пищей, богатой магнием, фосфором, цинком – атомы этих металлов участвуют в передаче мозгу сигналов о насыщении. Тот, кто умеет слышать эти сигналы, прекращает еду вовремя и не переедает. В этом отношении полезны рыба, разнообразные орешки, овощи.
• Не забывать о клетчатке – она не переваривается желудком, подобно щетке проходит по желудочно-кишечному тракту, захватывая весь пищевой мусор. Есть пищу богатую клетчаткой – это навсегда забыть про запоры.

Способы снижения аппетита

Бороться с аппетитом – значит, оказать сопротивление собственному мозгу, который привык бесконтрольно наслаждаться едой. Сформированы нервные центры, проложены пути для нейронов, налажен выброс гормонов, стимулирующих аппетит. Пока не будут сформированы новые пищевые привычки, человек будет мучительно бороться с чувством голода, вызванного «бунтом гормонов». В этой борьбе все средства хороши.

Видео

Подручные способы снижения аппетита:

• глубокое дыхание;
• полоскание рта настоем мяты;
• массаж точки под носом;
• смакование кусочка черного хлеба.

Отвар петрушки

Несколько глотков отвара петрушки помогут заглушить чувство голода и дотерпеть до времени приема пищи. Для этого надо взять пучок травы, залить её кипящей водой (250 мл), томить на огне минут 10. Отвар остудить, выжать в него 5 мл сока лимона. Пить в течение дня для освежения полости рта.

Отвар кукурузных рылец

Средство употребляется во время еды – по 3 ст. л. за 1 прием пищи. Для его приготовления берут 10 г кукурузных рылец, заливают стаканом кипятка и томят на плите 5 минут. Затем отвар накрывают крышкой и настаивают четверть часа.

Психологические факторы переедания

Психологические проблемы людей вызывают ожирение едва ли не чаще, чем физиологические факторы. Эмоциональные состояния, которые заставляют человека много есть, часто не осознаются как причина ожирения.

Видео

Человек твердо решает прекратить переедание, начать новую жизнь – но терпит фиаско. Поводы заедать стрессы вкусной пищей остались, бросить старые привычки не удается. В этом случае на помощь придет психология. Психологи сумели классифицировать эмоциональные состояния, которые люди привыкли заедать.

Эмоциональное состояние	Как происходит «заедание»
Усталость	Усталость и эмоциональное перенапряжение приводят к желанию от всех скрыться и побыть наедине с собой. Поводом для этого служит прием пищи. Человек машинально поглощает пирожное, кофе, тонизирующий напиток – и совершает большую ошибку. Он нагружает организм вредной пищей, которая ассоциируется у него с представлением о комфортном отдыхе. В то время как настоящего релакса нервная система не получает
Чувство обиды и раздражения	Когда человека обидели, но он не может ответить тем же, когда все идет не так, как хочется, возникает желание жадно рвать зубами пищу, чтобы дать выход скопившемуся раздражению – в ход идут сосиски, фрукты, которые надо с усилием кусать. Обиженные люди находят успокоение в пище, которая ассоциируется у них с детством (мороженое, пироженки) – тогда их любили и выполняли все капризы
Чувство, что человек всеми покинут, никому не нужен	Чувство одиночества часто посещает ласковых и любвеобильных людей. Если рядом с ними нет тех, о ком нужно заботиться, поговорить по душам, они вознаграждают себя тонкой ароматной пищей, которая ассоциируется с детством, когда вся семья была в сборе и наслаждалась совместной трапезой. Утешением становится такая пища, как зефир, шоколадные конфеты, торты, сырки, мороженое
Состояние тоскливости и скуки	Скука и тоска – удел ленивых людей, которые не знают, чем себя занять и не находят ничего лучшего, как «нажраться» и лечь спать. Когда жизнь вдруг тускнеет, надо найти в себе мужество что-то поменять в ней: завести собаку, съездить на родину, попробовать новое хобби, совершить турне, о котором мечтал в детстве
Ожидание опасности	Чувство тревоги напрямую связано с пищеварительным трактом. Ситуация стресса вызывает усиленную секрецию желудочного сока, тонизирует ЖКТ. Но это не чувство голода! Находясь в состоянии тревоги, человек не может найти себе места, постоянно что-то жует, чтобы успокоиться и обрести уверенность в пище
Чувство стыда и раскаяния	Вина, стыд, раскаяние, невозможность что-либо исправить – очень тяжелые для нервной системы состояния. Человек переедает, стараясь забыться и обрести точку равновесия

Что советуют психологи

В состоянии ожирения люди часто впадают в депрессию, поэтому обращаются к психотерапевтам, даже не осознавая, что корнем их проблем являются психические факторы. Работая с пациентами, психотерапевты стремятся, чтобы они осознали и разорвали связь между эмоциональными всплесками и перееданием. Идет совместный поиск путей выхода из стрессовых ситуаций. Пациенты ведут дневник, записывая состояния, заставляющие их много есть.

Видео

Полезными для всех являются такие советы психологов:

• Полноценный сон – никаких ночных бдений с перекусами вредной едой.
• Относиться спокойно к ситуациям, которые кажутся стрессовыми – из любого положения есть выход, надо просто найти его.
• Любовь и ублажение своего тела вкусной пищей заменить заботой о своей душе и о близких людях.

Какими бы факторами не было вызвано ожирение, важно понять, что в одиночку с этой проблемой не справиться. Своевременное обращение за помощью поможет «толстячкам» выбраться из капкана, в который загнал их собственный аппетит.

Отзывы

«Жрунимагу», или Как перестать жрать и начать худеть

Просмотров: 1 552

20 апреля, 2017 — 4 комментария

С утра решила начать новую жизнь. Сяду на диету, приведу себя в порядок. Когда-то же мне должно повезти. Что ж я такая несчастная? Мужа нет, работу найти не могу, одна с детьми, еще и с мамой постоянные ссоры.

Ну когда-то же должно это кончиться! Пойду поем. Надо сладенького чего-нибудь, а то плакать захотелось как себя жалко. Успокоить себя чем-нибудь вкусным. Сижу, ем и забываю о проблемах. Перестаю их видеть и даже не замечаю как.

А ведь я, когда работала, все равно в перерывах постоянно ела. То печеньку, то конфетку с чаем. Когда клиентов слишком много или, наоборот, одна тягомотина, все равно всегда что-то жевала. И замужем была — тоже не стройнее.

Так что же происходит со мной? Как бросить жрать и начать худеть? Как наладить свою жизнь и стать счастливой женщиной? Сколько книг я перечитала про то, как найти свое счастье, как изменить отношение к жизни и еще кучу всяких «как».

Смотрю на свою жизнь и не знаю, что делать. Пока размышляю над этим, уже ем. Дурацкая привычка постоянно что-то жевать. Где взять мотивацию, чтобы хотя бы бросить жрать и начать худеть?

Почему это именно со мной

Причины переедания или заедания кроются в подсознании. Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает даже самые глубоко вросшие корни этой проблемы.

Почему одни люди склонны к заеданию и проблемам с лишним весом, а другие об этом вообще не задумываются? Согласно системному подходу, к постоянному заеданию стрессов склонны люди с анальным и зрительным векторами. Вектор — это определенные желания и набор свойств психики человека.

К примеру, если говорить о женщинах, то обладательницы анального вектора — идеальные жены, золотые матери, порядочные и достойные, верные и преданные, прекрасные хозяйки, надежный тыл для мужчины. Семья — наивысшая ценность для женщины с анальным вектором. Так задумано природой для воспитания достойного поколения.

Зрительный вектор в связке с анальным добавляет безграничную любовь и заботу о своих родных, близких. А если вектор достаточно развит, то каждому, кто нуждается в заботе и помощи, такая женщина найдет, чем помочь, как успокоить и поддержать. Любовь — самое главное желание зрительного вектора. Налаживание эмоциональных связей в семье — природный талант зрительных женщин. А еще — самопожертвование, сострадание и милосердие.

Голод не тетка, а мать родная

Хорошо, когда вектора развиты и реализованы, тогда речь о лишнем весе не стоит совсем. Жизнь настолько полна, что лишнего не надо. Системно-векторная психология говорит, что если реализации нет, то психика испытывает напряжение. Постоянные стрессы от ненаполненных желаний, отсутствие удовольствия в жизни делают свое черное дело.

Хочется испытывать удовольствие, а испытываю стресс. И сидит самая лучшая в мире жена, мать и хозяйка одна, и все, что есть из удовольствий — это еда.

Так устроен организм. Голод — первичный основной инстинкт для выживания. Еда — самый главный ресурс, обеспечивающий жизнедеятельность организма, поэтому желудок больше всего выделяет тех самых эндорфинов, доставляющих удовольствие. И я ем, чтобы они выделялись. Я не замечаю даже, что я ем. А тело в это время получает свое наслаждение.

Но оно телесное, а не душевное. Психика как была голодной, так и осталась, и она требует свое. Мозг, не зная, что делать и как решить эту проблему, посылает команду — ты голоден. И тело опять поглощает еду.

Автоматически — за работой, дома, за телевизором. Я ем. Особенно сладкое. Потому что зрительный вектор хочет чего-то красивого. А из красивого только шоколадка в красивой обертке и тортик, и пироженка, они такие вкусненькие, такие сладкие…

Когда я ем, я успокаиваю нервы

Возьмем на вооружение знания системно-векторной психологии Юрия Бурлана и проанализируем примеры стрессовых ситуаций, которые толкают поесть.

1. Неустроенный быт, нет своего жилья, нет чувства защищенности и безопасности. Это большой стресс для анального вектора, ведь дом и семья его самые главные ценности. Едим.
2. Тревога за родных и близких или плохие взаимоотношения в семье. Зрительный вектор наделяет женщину впечатлительностью, которая в стрессе перерастает в тревогу. Такие тревожные матери обзванивают все больницы и морги, если их дитя задержится хоть на пять минут. Отсутствие взаимопонимания с мужем, неустойчивая эмоциональная связь — тоже стресс для зрительного вектора. Едим и жалеем себя.
3. Сложность с принятием решений. Анальный вектор не наделен способностью принимать решения. Это не его природная задача, а женщине это делать еще сложней. Анальный вектор — это качество дел, а не поиск решений. Жуем.
4. Проблема выбора. Еще одна проблема анального вектора. Устойчивая психика не способна выбирать. Для этого нужна способность к мгновенному переключению. Но анальный вектор — это стабильность и постоянство. В стрессе такой человек не способен выбрать даже зубную щетку в магазине, ведь их там великое множество. Быстрей домой, там нет этого кошмара. Ну, и поесть, чтоб успокоиться.
5. Напряженная умственная деятельность. Психика анального человека не предназначена для спешки и многозадачности. Все должно делаться спокойно, грамотно, четко раскладывая по полочкам процесс работы. Ей необходимо закончить одно дело качественно идеально и только потом переходить к другому. Иначе, делая кучу дел одновременно, качественного результата не получится. А мозговой штурм выбивает из привычной колеи. Жуем и думаем.
6. Нарушение эмоционального равновесия. Зрительный вектор имеет самый широкий диапазон эмоций. От эйфории до истерики. И эти раскачки могут происходить за одну минуту. Как не успокоить себя сладеньким, когда плакать хочется. Или наоборот, добавить еще больше удовольствия к хорошему настроению чем-нибудь красивым и вкусненьким.
7. Неинтересная работа или работа вынужденная. Анальный вектор реализует себя в воспитании подрастающего поколения и передаче ему же знаний и умений. Это его главная реализация. Зрительный вектор скучает без эмоций и красоты. Просто едим от скуки.
8. Отсутствие работы и реализации своих профессиональных качеств. Подходящие профессии для анально-зрительных женщин — учитель, воспитатель, врач, художник и так далее. Любая работа, требующая усидчивости, терпения, где результат зависит от качества. Творческие профессии, волонтерство, медицина, социальная работа. Нет реализации, нет удовольствия. Хоть поесть.
9. Надо доесть. Это стремление анального вектора доделывать все до конца выражается и в «доесть все до конца».

10. Одиночество. Отсутствие личной жизни для анально-зрительной женщины очень тяжелый стресс, учитывая все врожденные желания и свойства этих векторов. Тут грех себя не пожалеть. Сама себя не побалуешь, никто не побалует. Балуем вкуснятиной.

Незаметный наркотик

Позвонила мама, через десять минут разговора осознаю, что сижу и жру. Опять! И при этом улавливаю какое-то чувство спокойствия в душе, как будто приняла обезболивающее. Мозг — хитрая штука. Так тонко напичкать меня эндорфинами, что я даже не заметила, когда взяла в руки бутерброд.

Нет, так не пойдет. Надо разбираться с психикой, которая не ест всякую еду, а меня заставляет. Я хочу перестать жрать и начать худеть. Надеть красивое платье, выйти на улицу, познакомиться с мужчиной, найти своего суженого. А сижу и жру.

Как решить свои проблемы и успокоить стресс

Для начала посетить бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, осознать свои скрытые проблемы, изменить мышление.

Многие затруднения с отсутствием работы, плохими взаимоотношениями в семье или одиночеством возникают именно из-за того, что наша психика находится в плачевном состоянии.

Разобравшись в себе, осознав глубоко спрятанные болячки, мы начинаем ощущать спокойствие и уверенность в жизни. Ясная картина происходящего вокруг дает увидеть и выход из сложившегося положения. А душевное равновесие и спокойствие ощущают окружающие люди, мы становимся для них приятными, им хочется с нами общаться. И вдруг отношения в семье налаживаются, новые знакомства заводятся, а одинокие люди находят свою пару. Иногда такие встречи происходят на самом тренинге. А лишний вес уходит сам собой, являясь лишь следствием более глубоких причин.

Работа над собой, наведение порядка в своей жизни дает наполнение, и психика перестает испытывать голод, а значит, и мозг перестает давать команды телу — поесть. Конечно, такая работа процесс ежедневный и пожизненный. Но получить в результате хорошее настроение, новые отношения, реализовать свои способности в деле — это качественно новый уровень жизни.

Такая цель достигается на тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

«…Было.
Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.
Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

Ольга С., инженер Минск

«…у меня после тренинга уменьшился аппетит, а раньше ела как не в себя…»

Elena Kiev

«…Ушел вес 6 кг за 4 занятия, стал полностью стабилизирован аппетит, нет желания регулировать возникновение страха, стресса едой. Хотя цели другие, на самом деле…»

Виктория — Артем Приморский край

«…ушли куда-то 10-12 кг, просто так, без напряга. Вообще ощущение, что все складывается само собой, легко и просто. Понимаю, что это только цветочки. Знаю, что каждый новый день полон открытий и восхищений. Иногда даже бывает неловко, что мне так хорошо…»

Елена Щ, Донецк

Никто не может помочь человеку больше, чем он сам. Женщине, оказавшейся в трудной ситуации, надо быть сильной, чтобы суметь помочь самой себе. Эту силу дает системно-векторная психология. Надо всего лишь зарегистрироваться по ссылке и прийти на бесплатный онлайн-тренинг.

Автор: Оксана Шевченко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Предыдущая статья
Как перестать откладывать на потом Следующая статья
Хочу запрограммировать себя на богатство и успех

Отойди от холодильника! Барнаульский психолог рассказал, как «перестать жрать» и начать жить

Краткое содержание

Почему люди начинают есть больше, чем нужно?

— Чтобы перестать есть, надо начать жить. Если подумать, то многие люди не живут, а «выживают» или «уживаются». Или вовсе играют роли или оправдывают чьи-то ожидания. Но полноценными себя не чувствуют.

Личные потребности, таким образом, не удовлетворяются. Либо человек вообще теряет способность замечать свои собственные желания.

Люди испытывают массу негативных эмоций, но проявить их не могут: они табуированы в обществе, считается неприличным открыто выражать, например, злость или обиду.

Здесь на помощь приходит еда. Это самый приемлемый и социально одобряемый способ получить удовольствие и загладить весь негатив.

Ожирение. Лишний вес. Весы.

СС0.

Как формируется привычка есть?

— У нас с едой непростые отношения. Они всегда складывались на основе голода. Сначала пропитание вовсе приходилось добывать. Потом были многочисленные неурожайные годы, военные конфликты и прочие события, которые существенно сокращали количество продуктов.

Лишь совсем недавно человечество стало жить в настоящем пищевом изобилии, а до этого, по большому счету, был голод. Поэтому еда исторически наделяется повышенной ценностью. Это, например, проявление заботы или уважения: кормить человека — значит любить его. Это и своего рода получение признания: если у меня есть еда, я лучше многих.

Все эти ценности мы сейчас «перекладываем» на современную жизнь, но в ней уже нет недостатка пищи, более того, все больше становится вредной еды. Это социальные привычки.

Ребенок ест кекс.

СС0

Есть и биологические, формирующиеся в детстве. Если младенец плачет, особо тревожная мама не станет долго разбираться в причинах (туго спеленали, в комнате холодно или памперс мокрый) — она просто покормит его грудью. Ребенок получает рефлекторную связку: плохо — надо поесть, причем не важно, голоден ли ты на самом деле.

Еда — это рефлекс?

— Да. «Подсластить жизнь», «сделать себе приятно» — так обычно говорят наши клиенты о причинах. Еда — это самое простое, что можно придумать. Человек заедает плохое, не задумываясь над тем, что он делает. Он не понимает, почему и в какой момент это происходит, просто протягивает руку и кладет в рот то, что ему нравится.

Работать с привычками очень непросто. Это рефлекс, который помогал человеку выжить. Природа закрепляет его в мозге положительным опытом.

Бургер. Еда.

СС0

С чего, с точки зрения психологии, нужно начинать избавление от вредных привычек?

— Вся психология и психотерапия направлена на повышение осознанности человека в любых ситуациях, где действия этого человека становятся неэффективными. Так что в первую очередь надо начать осознавать вредную пищевую привычку, вовремя ее заметить. Задайте себе вопрос: а действительно ли я голоден?

Я есть не хочу, но зачем-то подошел к холодильнику, открыл его и ищу что-то. Вот в этот момент важно себя остановить и начать думать. Это первый шаг к разрушению пищевой привычки и сборке новой, правильной.

Школьница ест пиццу.

СС0

Есть алгоритм действий, чтобы не съесть очередной кусок торта?

— Это ряд вопросов самому себе и последующих действий. Утрированно можно смоделировать ситуацию.

1. Что сегодня со мной происходило? Наступили на ногу в автобусе, пролила кофе на платье, директор наорал.

2. Что происходит сейчас? Вот стою я перед холодильником.

3. Что я сейчас чувствую? Я злюсь, я расстроена, я обижена, мне одиноко и пр.

4. Какие мысли при этом у меня? Вот козел все-таки наш директор, мог бы сначала меня выслушать. Кондуктору бы по морде дать и пр.

5. Что чувствует при этом мое тело? Ком в горле прямо стоит, например.

6. Чего я хочу? Вот здесь оказывается, что вы не хотите торт, вы хотите просто выразить эмоции.

Женщина есть пончик.

СС0

И последний, решающий вопрос: что я могу сделать для этого помимо еды?

И здесь масса вариантов: нарисовать директора и замазать черным фломастером (есть много рисовальных техник выражения злости), прогуляться по улице, помедитировать, сделать дыхательную гимнастику. В интернете можно найти много способов саморегуляции.

Или просто переключиться — заняться тем, что приносит удовольствие: поболтать с подругой по телефону, накрасить ногти, переставить посуду, вязать, вышивать, полежать в теплой ароматной ванне, почитать, посмотреть кино, убраться в доме, в конце концов, — кому что нравится.

Еда. Продукты.

открытые источники в интернете

Как психология объясняет ночной жор? Почему люди встают к холодильнику?

— Это парадоксально, но вообще-то есть ночью — это нормально. Наши пищеварительные ритмы так устроены, что мы готовы к еде по ночам.

Это биология, но есть и психологические причины. Например, человек сидит на диете и днем сознательно ограничивает себя в пище. Организм начинает «копить» голод. А ночью человек вроде как ложится спать и теряет контроль, отпускает эти ограничения. И возникает непреодолимое желание есть, инстинкт несет вас на кухню.

Я вам больше скажу: люди, которые страдают таким ночным жором, иногда могут не осознавать, что делают. Им кажется, что еда им просто снилась, а утром они с удивлением узнают, что ели наяву. Психика как бы говорит: если нормально не питаешься днем, подожду, пока ты станешь безвольным.

Записки на холодильнике.

www. pure-t.ru

С какими проблемами чаще всего люди обращаются к психологу?

— Часто вредные пищевые привычки вовсе не значат быстрый набор лишнего веса. Приходят люди, которые себя хорошо чувствуют, несмотря на три лишних килограмма. У этих людей случилась стрессовая ситуация, переживая которую они потеряли аппетит. И теперь, когда ситуация исчерпана, организм начинает восполнять энергию, и они переедают.

Есть возрастные вещи. Например, при менопаузе у женщин обменные процессы замедляются, а пищевые привычки не меняются, отсюда переедание и набор веса.

Самая большая категория — люди, которые десятки лет страдают от лишнего веса, но привычки изменить не могут. Иногда у них получается немного похудеть, но потом вес возвращается.

Бургер.

СС0

Как проходит «лечение»?

— Обязательно разрабатывать индивидуальный рацион питания. Если мы не «закроем» биологию и человек будет все время голоден, то он станет есть запрещенные продукты на уровне инстинкта, и никакая сила воли тут не поможет. Чувство голода надо удовлетворить и тогда уже браться за психотерапию.

Часто за перееданием и лишним весом скрываются не разовые стрессы, а глубокие проблемы, так называемые вторичные выгоды. То есть лишний вес для чего-то нужен человеку.

Например, «если я буду маленький, меня никто не заметит»: надо быть большим, чтобы в буквальном смысле иметь вес в обществе.

Еда. Продукты.

открытые источники в интернете

У женщин за лишним весом могут скрываться сексуальные травмы. Пациентка говорит, что хочет быть привлекательной, но как только худеет и начинает получать внимание мужчин, тут же пугается и снова набирает вес.

Иногда в семье «поддерживают» лишний вес супругов. Например, как только женщина худеет и становится более привлекательной для других мужчин, муж начинает беспокоиться и ревновать. И она вроде хочет избавиться от переедания, но из страха потерять семью ничего не делает.

Холодильник. Продукты.

CC0

Сколько нужно времени, чтобы избавиться от пищевой привычки?

— Лишний вес — это хроническое заболевание. На уровне физиологии нельзя получить полное излечение, можно добиться только ремиссии на длительные годы. Но у человека, который страдал ожирением, всегда есть риск вернуться к прежнему состоянию.

Мы говорим о том, что в первую очередь надо научиться правильно питаться. На это уходит от месяца до трех. Если после этого срока человек хорошо себя чувствует, худеет, но «чего-то в жизни не хватает», то важно именно на этом этапе найти это «что-то» и начать получать удовольствие не от вредных продуктов. На это уходит еще месяца два-три. И все будет хорошо.

Контроль за весом, похудение.

СС0

Что известно о Николае Прохорове

Николай Прохоров вместе с психологом Виталием Жихровым создал тренинг «Как перестать жрать?» и презентовал его на 4-й научно-практической конференции «Контакт с собой и другими. Гештальт, психодрама и их современные возможности», прошедшей 23−24 ноября в Алтайском филиале РАНХиГС.

Прохоров имеет два высших образования — медицинское и психологическое. Активно занимается частной практикой и консультирует в центре «Доктор Борменталь».

Использует в работе несколько методов — элементы когнитивно-поведенческой терапии, гештальттерапии, символического моделирования, компьютерную технологию цветоимпульсной терапии и пр.

Как перестать жрать и начать умеренно и с пользой питаться?

Как перестать жрать и постоянно об этом думать?

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» попробует дать несколько ценных советов.

Обычно такой вопрос волнует тех, кто не может отказать себе в сладком и мучном. Даже есть такое мудрое высказывание: «Хочешь жрать? Съешь яблочко! Не хочешь яблочко? Значит, не хочешь жрать». При этом «жор» так называемый «нападает» совсем не от голода, а как раз от чрезмерного переедания. Постоянно хотите есть? — Попробуем это пояснить…

О сладком и мучном

Углеводы, содержащиеся в сладостях, булочках, быстро всасываются, вследствие чего в крови появляется глюкоза, которая быстро распространяется по всем клеткам. Организм начинает вырабатывать для этого инсулин, и уровень сахара быстро падает, что провоцирует новое чувство голода. Получается замкнутый круг.
Так что правило первое: нужно перестать жрать сладкое и больше употреблять белковой пищи: рыбу, бурый рис, мясо. Если порционно в течение дня есть эти и другие продукты с белком, постепенно будет пропадать ненасытность.

Об образе жизни

Желание постоянно есть возникает у тех, кто ведет практически неподвижный образ жизни. Например, у офисных работников, тех, кто сидит дома и смотрит много сериалов, тех, кто привык проводить все вечера и дни за компьютером. Во время этих дел очень хочется постоянно что-то жевать.
Особенная проблема с ненасытностью – у тех, кто работает дома. Из-за нехватки свежего воздуха начинается настоящий стресс, который сразу же организм старается «заесть». Тем более это так легко: достаточно прийти на кухню к холодильнику.

И в этом случае, возможно, вас беспокоит, как перестать жрать все подряд: чай с бутербродами, булочками, конфеты, баранки, все в таком духе.

Правило второе: даже если сидите в основном дома, старайтесь почаще выходить на улицу: гулять, встретиться с друзьями. И тогда мысли о еде, может, и будут беспокоить, но по крайней мере не получат сиюминутного исполнения.

Как перестать хотеть жрать из-за стресса?

Очень часто стресс, неудовлетворенность, жизненные неудачи «заедают». Причем в ход идет все подряд: конфеты, мороженое, печенья, пирожки, колбаса и пр.
Это и понятно, почему руки так и тянутся к шоколадкам-конфеткам: с их помощью организм начинает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья.

Однако, действительно счастливой вы не станете. Лишние килограммы будут только портить ваше впечатление о себе. И проблемы, как огромный снежный ком, станут только накапливаться, но никак не таять.

Правило третье: снимайте стресс не едой, а впечатлениями. Запишитесь на йогу, танцы, купите боксерскую грушу и перчатки, в конце концов. Заведите домашнего питомца.

А для того чтобы воплотить именно свои мечты, составьте список, что бы вы действительно хотели попробовать в жизни. И когда становится плохо, открывайте не холодильник, а перечитывайте этот список – и исполняйте.

Голод – не выход

Как перестать много жрать? Многие допускают громадную ошибку и решают «наказать» свой организм голодовкой, разгрузочными днями или жесткими диетами. Это неправильно.

• Во-первых, организм во время таких коротких стрессовых ограничений будет не терять, а только накапливать лишние килограммы, делая их своего рода «спасательными жилетами», «багажом» на случай следующей голодовки.
• Во-вторых, после таких дней будете только «срываться» и поедать все подряд. А если кто-то из домашних в курсе ваших экспериментов с голодовкой, то жрать будете именно по ночам.

Чуть ниже на портале hudeem-bez-problem.ru поговорим и о том, как перестать жрать вечером и ночью, а пока следующее правило.

Правило четвертое: вместо строгих диет постарайтесь нормализовать питание. Пейте больше воды, особенно с утра и перед приемами пищи. Если уж очень хочется есть, пусть это будут овощи и фрукты. Получится насыщение, зато бока расти не станут.

Не жрите, а ешьте!

Как уже отмечалось, не допускайте главной ошибки и не корите себя. Потребность есть – это нормально. Только нужно делать это порционно.

Старайтесь накладывать себе по чуть-чуть, но чаще.

Вечерние переедания – из-за ненормального режима питания

Возможно, многим, кто в данный момент дочитывает эту статью, знакома такая ситуация. Утром – чашечка кофе, на работе – легкие перекусы, отсутствие полноценного обеда. И вот вечером, уставшая и «взмыленная», вы приходите домой и просто не можете перестать жрать на ночь, так как больше некогда, а желудок ноет.

Правило пятое: для того чтобы не объедаться на ночь, измените режим питания. Завтрак должен быть полноценным и сытным, в качестве перекусов – фрукты и молочные продукты, а не булочки и сладости. Обед – вкусный супчик на мясном бульоне или овощной, рагу с куриной грудкой и пр. На ужин – маленькая порция полноценного блюда, а не гора бутербродов, сосисок с кетчупом и майонезом и пельмешек.

И да, чуть не забыли! Если хочется сладкого, не отказывайте себе. Почувствуйте разницу: это нормально – полакомиться несколькими квадратиками горького шоколада. И совсем не нормально – сожрать с десяток конфет с чаем.

Следуйте этим нехитрым правилам и наслаждайтесь жизнью вместо того, чтобы думать, как перестать жрать…

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Еда и Психология

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Еда должна заставить нас чувствовать себя хорошо. Это имеет прекрасный вкус и питает наши тела. Однако если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может привести к негативным чувствам к еде.

Узнав, как сделать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать навязчивое питание, переедание и увеличение веса. Управляя своим аппетитом, вы также можете почувствовать спокойствие, высокий уровень энергии и бдительность в продуктах, которые вы едите.

В целом есть много преимуществ для изменения глубоко укоренившихся, нездоровых привычек питания, таких как:

• Повышение уровня энергии и бдительности
• Более позитивные отношения с едой
• Улучшенное здоровье
• более легкое движение и
• Улучшенное изображение тела

Несмотря на то, что мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто непростая задача.

Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

Эксперты считают, что многие факторы могут влиять на наши чувства к еде и наше поведение в еде.Эти факторы включают в себя:

• Культурный
• Эволюционный
• Социальная
• Семья
• Индивидуальный
• Экономический статус
• Психологический

Многие люди используют пищу в качестве механизма преодоления, чтобы справиться с такими чувствами, как стресс, скука или беспокойство, или даже чтобы продлить чувство радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи, чтобы успокоить и ослабить ваши чувства, часто приводит к сожалению и вине и даже может усилить негативные чувства.Вы на самом деле не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс. Кроме того, ваша самооценка может пострадать, когда вы набираете вес.

Какую роль играет психология в управлении весом?

Психология — это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что делают. Для людей, пытающихся управлять своим весом, адреса психологии:

• Поведение: Лечение включает в себя выявление привычек питания человека и поиск путей изменения пищевого поведения.
• Познание (мышление): Терапия направлена ​​на выявление саморазрушающихся моделей мышления, которые способствуют проблемам с контролем веса.

Какие методы лечения используются для контроля веса?

Когнитивно-поведенческое лечение является подходом, наиболее часто используемым, поскольку оно касается как моделей мышления, так и поведения. Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческого лечения, включают:

• Определение «готовности человека к переменам»: Это включает понимание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие на себя обязательства сделать это.
• Обучение самоконтролю: Самоконтроль помогает вам лучше понять, что заставляет вас есть в данный момент, и более внимательно относится к выбору продуктов и порциям. Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
• Разрыв связи: Основное внимание здесь уделяется контролю над стимулами, например, отказу от еды в определенных условиях и отказу от нездоровой пищи в вашем доме. Когнитивно-поведенческое лечение также учит отвлечению — замене еды на более здоровые альтернативы — как умению справляться со стрессом.Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение привычек питания — это конкретные методы, используемые для разрыва связей.

Что такое когнитивно-поведенческое лечение?

Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде. Это помогает вам распознать саморазрушительные стереотипы мышления, которые могут подорвать ваш успех в правильном питании и управлении вашим весом / потерей веса. Это также помогает вам учиться и практиковаться, используя позитивные справочные заявления.

Примеры самоубийственных мыслей включают:

• «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать».
• «Если я не достигну своего целевого веса, я потерплю неудачу».
• «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу».

Примеры положительных советов о себе включают в себя:

• «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить эту модель поведения».
• «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, поэтому я могу составить план, чтобы справиться с ним, если снова столкнусь со спусковым крючком.»
• «Я действительно голоден или это просто страсть? Я буду ждать, чтобы проверить, пройдет ли это чувство».

Какие стратегии помогут мне управлять своим весом?

Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом — это изменение образа жизни. Это не произойдет, если вы полагаетесь на кратковременную диету после диеты, чтобы похудеть.

Чтобы быть успешным, знайте, какую роль играет еда в вашей жизни, и узнайте, как использовать стратегии позитивного мышления и поведенческого совладания для управления своим питанием и своим весом.

Чтобы помочь вам начать, вот несколько советов:

Что нужно сделать для здорового питания

• Не пропустить прием пищи.
• Do отслеживать ваши привычки питания. (См. «Пищевой дневник» ниже.)
• Do лимит ночной еды.
• ли пить много воды.
• Делай задержка / отвлекай себя.
• Делайте упражнение вместо еды, когда вам скучно.
• Будьте внимательны, когда вы едите . Не ешьте во время просмотра телевизора, работы, вождения.
• До есть только в определенных условиях (кухонный стол).
• Do следите за размерами вашей порции.
• Позвольте себе съесть целый ряд продуктов , не запрещая себе определенную пищу.
• Делай ободряй себя.
• Будьте осторожны с собой ! Старайтесь не избивать себя, когда вы теряете.
• До думать о еде как об изменении образа жизни.
• Используйте весы с осторожностью . Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
• Do делает выбор здоровой пищи.

Дневник питания

Дневник питания — это инструмент для подробной записи:

• Какую пищу вы едите
• Когда вы едите
• Как вы себя чувствуете, когда вы едите, и
• Что вы делаете (если что-нибудь), пока вы едите

Дневник может помочь вам лучше понять, что вы едите и почему вы это едите.Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу работать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного управления весом.

Последний отзыв медицинского специалиста клиники Кливленда 18.04.2016.

Рекомендации

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и здоровье

е Новости

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром.Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic. политика

,

Как мне прекратить пьянство? — Психология еды

«Я вышел из-под контроля»

«Я не мог остановиться»

«Я должен был закончить весь пакет»

«Это было как дикий голодный волк забрал мою еду»

Эти фразы знакомы тем из нас, кто борется с перееданием. Мы слишком хорошо знаем ощущение того, что мы находимся в волне еды, которую мы не можем остановить, даже если мы знаем, что «должны» остановиться. Может быть очень ясно, что мы будем чувствовать себя физически некомфортно, если будем продолжать есть, но мы все еще не можем опустить вилку.Это может ощущаться как приливная волна, которая просто сметает нас, а затем в конце толкает нас на пляж еще одной сильной волной стыда. Большинство пьяниц слишком хорошо знакомы с постпивой: «Я не могу поверить, что съел все это — что со мной?» чувство.

Как мне прекратить пьянство?

Стыд, вина и чувство ненависти к себе, которые могут сопровождать переедание, означают, что многие упитатели не говорят о своем поведении. Мы хотим молчать, потому что это стыдно.Это не соответствует картине остальной части нашей жизни. Много едоков разгула чувствуют себя одинокими в их опыте неконтролируемой еды. Но это не может быть дальше от истины. Считается, что целых 6 миллионов американских женщин борются с перееданием. И цифры могут быть намного выше.

Проблема в том, что наша диета-культура все еще дает нам сообщение о том, что если бы у нас было достаточно силы воли, мы могли бы прекратить переедание. Но на самом деле, если бы менталитет диеты с жесткой и жесткой ориентацией был способом прекратить переедание, разве так много людей все еще были бы в мучительном цикле еды больше, чем им нужно или они хотят есть? Если причудливые диеты и популярные подходы «просто сделай это» — это , а не , способ прекратить пьянство, то что мы должны делать? Как мы прекратим переедание? Как мы успокаиваем дикое неконтролируемое чувство, которое захватывает и ест и ест?

Как это ни парадоксально звучит, ключ к укрощению этого голодного волка — это его глубокое слушание.

В Институте психологии питания мы учим, что наше неконтролируемое поведение — это способ, которым тело посылает вспышку — оно хочет быть замеченным. Симптомы, которые мы испытываем в нашем теле — от простой боли до переедания — это все способы, которыми наше тело обращается к нам. Когда симптомы громкие, такие как боль или «я не могу перестать есть», наше тело делает больше, чем просто говорит — оно кричит. Наше тело кричит — «красный сигнал, красный сигнал, обратите внимание на меня сейчас». Мы считаем, что здесь есть важные уроки.

Большинство из нас обучены игнорировать потребности нашего тела и настраивать его сообщения. Но когда мы хотим найти способ, который действительно работает, чтобы прекратить пьянство, нам необходимо научиться слушать свое тело и выпивку. Прослушивание тела — это искусство, которое каждый из нас может освоить. Это процесс замедления, дыхания и получения

.

Как прекратить навязчивое питание — Психология питания

Вы тот, кто ест неосознанно? Вы откусываете от чужих тарелок? Когда ваши дети едят закуски, поп-золотые рыбки и сырные палочки? Готовить крупный попкорн в кинотеатре самостоятельно? Вы едите еду из кастрюли во время приготовления?

Ты ешь целый день и даже не знаешь, что ты ешь?

Навязчивая еда случается, когда мы теряем сознание. Это акт еды на автопилоте.Это тот вид еды, который может быть приятным в данный момент, но вскоре приводит к ощущению дискомфорта, вины, стыда или расстройства из-за несоответствия нашим истинным аппетитом и потребностям. Вполне нормально время от времени переедать до ощущения сытости или даже за ее пределами. Мы все были там и испытали дискомфорт от переусердствования. Но еда навязчиво отличается тем, что мы едим, когда мы даже не голодны, и делаем это регулярно.

Здесь, в Институте психологии питания, мы считаем, что наш опыт с едой — это опыт самих себя.

Если вы отвлекаетесь и едите навязчиво, учтите тот факт, что ваш опыт употребления пищи может отражать вашу жизнь. От чего ты отвлекаешь себя? Где еще в твоей жизни ты в тумане?

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять определенные шаги, чтобы прекратить навязчивое питание. Вот четыре совета, с которых можно начать:

Соблюдайте ваши схемы питания

Посмотрите, как вы едите в течение дня. Вы осторожны, чтобы позавтракать? Вы пропускаете прием пищи? Вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты?

Выбор правильного режима питания имеет решающее значение для того, чтобы помочь нам сделать правильный выбор пищи в течение дня.Еда в постоянное время в соответствии с нашими подсказками голода и поиск продуктов, которые питают нас, могут уменьшить тягу и свести к минимуму компульсивное питание

При приеме пищи включайте нежирные белки, незаменимые жиры, сложные углеводы и клетчатку. Выберите насыщенные питательными веществами закуски, такие как фрукты и сырые орехи, чтобы наполнить вас. При приготовлении пищи используйте полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло, чтобы обуздать тягу.

Умение есть и перекусывать в одно и то же время в течение дня поможет вам почувствовать себя уверенным в том, что вы правильно заправились, а дополнительный выпас не нужен.Если вы обнаружите, что тянетесь к еде после установления регулярного режима питания, то пришло время взглянуть глубже.

Дитч Диета Менталитет

Менталитет сильной диеты напрямую связан с компульсивным приемом пищи.

Когда мы живем с диетой, мы настраиваемся на разочарование. Более 98% всех усилий диеты заканчиваются неудачей. Мы придерживаемся диеты, мы считаем, что всегда есть другая, лучшая диета за углом, и ограничение пищи становится образом жизни.

Проблема в том, что, когда мы постоянно лишаем себя пищи, мы неизменно готовимся к перееданию вскоре после этого. Тело просто не может быть отказано в питании, в котором оно нуждается, и поэтому наш аппетит будет естественно кричать «голодный». Примите решение отказаться от менталитета диеты и начните соединяться со своим телом, чтобы есть, когда вы голодны, и прекращайте, когда вы сыты. Помещение ограничений в еде позади вас является мощным инструментом в вашем наборе инструментов для преобразования компульсивного приема пищи.

Соединитесь со своими мыслями

Если вы все еще чувствуете себя вынужденно кушать после того, как установили привычный режим питания и отказались от диеты, тогда вам нужно копать еще глубже.

Возможно, мы используем еду, чтобы отвлечь себя от нежелательных мыслей и стрессов дня? Или, может быть, есть чувства, которые мы не хотим испытывать?

Хорошая новость в том, что мы можем использовать компульсивное питание как возможность углубить наши отношения с едой, телом и собой. Каждый раз, когда вы беретесь за еду, спрашивайте себя: о чем я сейчас думаю? Что я чувствую? Используйте дневник пищевого настроения, чтобы отслеживать потребление пищи, свои мысли и чувства во время еды. Просмотрите дневник в течение нескольких дней, чтобы понять, как ваши мысли и настроения могут влиять на вашу еду.

Обратите особое внимание на моменты, когда вы тянетесь к еде вскоре после еды полной едой. Это прекрасная возможность узнать прекрасную информацию о себе, которая поможет вам расти как едок и как личность.

Замедлить

Часто навязчивая еда возникает, когда мы испытываем хронический стресс. Мы движемся по жизни так быстро, что всегда едим слишком быстро и в спешке. Мы едим в наших машинах, за столом, во время работы или в бегах. Один из самых мощных инструментов для прекращения компульсивного поедания пищи — это замедление и присутствие с едой.Наслаждайтесь каждым кусочком и наслаждайтесь вкусом. Помедленнее. Убирайся из головы. Празднуйте. Простой акт осознанности и присутствия позволит вашему мозгу зарегистрировать то, что вы съели, и поможет вам найти свой естественный и легкий аппетит.

Достижение сути компульсивного приема пищи требует нашего внимания. Но несколько незначительных изменений могут привести к совершенно новому вам.

Так что на этой неделе помедленней, будьте рядом с едой и начинайте думать о вас, людоеде. Соединитесь с мыслями и чувствами, которые могут отвлекать вас.Именно здесь вы найдете величайшую возможность для роста и углубления ваших отношений с едой.

С наилучшими пожеланиями,

Институт психологии питания
© Институт психологии питания, все права защищены, 2018

,

5 способов перестать есть стресс и почему вы должны

Обращаетесь ли вы к еде, когда чувствуете стресс из-за работы, семьи или социальных обязательств? Ты не один! Психотерапевт из Беверли Хиллз Эллисон Коэн, штат Массачусетс, штат Массачусетс, помогает объяснить, почему вы едите, когда у вас стресс, как эмоциональное питание влияет на ваш вес и здоровье, и что вы можете сделать вместо этого.

Стресс является распространенным стимулом для пожирателей эмоций, потому что многие повседневные обстоятельства вызывают стресс и беспокойство, которые приводят к перееданию.Некоторые стрессоры приходят изнутри, например, стресс, который вы ставите на себя, чтобы быть совершенным, или беспокойство, которое вы испытываете, когда хотите попросить подняться или столкнуться с проблемой, которая возникает у вас с другом или членом семьи. Другие факторы стресса исходят от вас самих, таких как требования вашей работы, медицинские проблемы, семейные обязанности и социальное давление со стороны друзей. Некоторые стрессоры находятся под вашим контролем, а некоторые нет.

«Как негативные, так и позитивные события могут вызвать стресс», — подчеркивает Эллисон.«Например, покупка дома, женитьба и рождение ребенка — все это радостные события, но они по-прежнему вызывают стресс, потому что связаны с изменениями, а изменения всегда приносят в вашу жизнь новые и часто вызывающие беспокойство проблемы». И именно поэтому как положительные, так и отрицательные обстоятельства могут также привести к эмоциональному перееданию, добавляет она.

А к какой еде большинство людей обращаются, когда они едят стресс? У вас, вероятно, достаточно личного опыта, чтобы знать, что комфортные продукты — те, которые мысленно возвращают нас в более беззаботное время детства, и которые часто содержат много сахара, жира или и того, и другого, — это то, что эмоциональные переедатели обычно жаждут, когда напряжение возрастает.Это может помочь объяснить, почему психологический стресс и «полезное питание», характеризующиеся отсутствием контроля над типами и количеством съедаемой пищи, являются двумя главными факторами, которые мешают стольким людям терять вес. ¹

ли стресс вызывает голод?

У вас есть как физические, так и психологические отношения с едой. Ваши физические взаимоотношения с пищей основаны на типах продуктов, которые вы выбираете есть, своем поведении или привычках, а также на том, как ваш организм биологически реагирует на вашу диету.Ваши психологические или эмоциональные отношения с едой основаны на том, как вы думаете о еде, как вы употребляете пищу по причинам, отличным от утоления голода, и как пища соотносит ваш образ тела или то, как вы относитесь к своему внешнему виду.

Иногда вы едите, чтобы удовлетворить истинный голод, чтобы удовлетворить физическую потребность в еде и выживании. В других случаях, например, когда вы едите в состоянии стресса, вы едите, чтобы удовлетворить свой аппетит или свое желание приобрести определенный тип пищи, потому что вы верите, что это принесет облегчение.Это психологическая или эмоциональная потребность, которая обычно не имеет ничего общего с настоящим голодом. Эмоциональный голод — это движущая реакция на подавляющие чувства и эмоции.

«Конечно, если вы голодны и одновременно испытываете стресс, вы вполне можете есть, чтобы удовлетворить истинный голод», — добавляет Эллисон. «Но в то же время вы можете выбрать фаст-фуд или сладкий десерт из чего-то более питательного, потому что в этот момент вы не пытаетесь есть здоровую пищу».

Биологическая причина переедания в состоянии стресса может заключаться в том, что постоянный стресс вызывает увеличение и постоянное выделение гормона, называемого кортизолом, в кровоток, а высокий уровень кортизола в крови связан с повышенным аппетитом.Установлено, что связанные со стрессом уровни кортизола у женщин с ожирением значительно выше, чем у женщин с более здоровым весом, хотя эта связь не всегда приводит к перееданию. ²

5 способов справиться со стрессом Еда

Чтобы контролировать стресс, вы должны контролировать уровень стресса. Лучший способ справиться со стрессом — это решать текущие ситуации и в то же время учиться быть готовым справляться со стрессовыми ситуациями в будущем до того, как проблема и ваше пищевое поведение выйдут из-под контроля.Эти 5 шагов помогут вам справиться со стрессом и избежать употребления стресса:

1. Знай своих стрессоров. Определите обстоятельства и эмоции, которые приводят вас к стрессу. Это ваши эмоциональные триггеры еды, и как только вы их узнаете, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать их или, по крайней мере, быть готовыми к ним.
2. Упражнения для снятия стресса. Если вы в хорошей физической форме, вы более устойчивы к воздействию стресса. ³ Физические упражнения вызывают химические изменения в мозге, которые снижают стресс, но, к сожалению, сам стресс может помешать некоторым людям предпринимать такие действия, как физические упражнения, которые могут повлиять на их психическое и физическое здоровье. ⁴ Если ваши личные обстоятельства затрудняют вам посещение тренажерного зала или даже формальные домашние упражнения, попробуйте увеличить количество прогулок, садоводства, уборки и других легких движений и упражнений, которые вы обычно делаете изо дня в день. день.
3. Обратитесь за помощью. Обсудите свои чувства и нездоровые реакции на стресс со своими близкими друзьями и семьей, которые могут оказать вам поддержку, необходимую для преодоления сложных ситуаций. Если вы часто чувствуете вину, стыд или сожаление по поводу своих привычек питания, вы можете поговорить с профессиональным консультантом.
4. Развивайте практику осознанности. Медитация, йога, тай-чи и другие упражнения и программы, основанные на осознанности, помогают успокоить ум и тело. Когда вы внимательны, спокойны и сконцентрированы, у вас больше шансов сделать более разумный и здоровый образ жизни. ¹ Внимательное питание — замедление и уделение большего внимания тому, что и как вы едите, — это форма осознанности.
5. Научитесь интуитивному питанию — практике, разработанной диетологами Эвелин Трибол и Элиз Рэш в 1990-х годах, которая дополняет осознанное питание, и это до сих пор рекомендуют эксперты по питанию. ⁵ Интуитивное питание означает уделение большего внимания естественным, внутренним сигналам голода и сытости, посылаемым между вашим мозгом и кишечником. Эти сигналы помогут вам определить, когда, что и сколько есть. Это также о доверии этим сигналам. Как только вы поймете и доверяете своим собственным естественным приемам пищи, если у вас нет диетических ограничений, вы можете дать себе разрешение поддаться желанию, скажем, шоколадного торта, так же легко, как вы разрешаете себе есть овощи, без вины или стыда. ,Вы интуитивно будете знать, когда сказать «хватит!» Ваше решение основано на голоде, а также на привлекательности определенных продуктов в определенное время, но не на том, насколько стресс или эмоции вы чувствуете в данный момент.

«Интуитивное питание дает вам возможность узнать, что чувствует ваше тело, когда вы действительно голодны по сравнению с голодом, который вместо этого питается стрессом или необходимостью эмоционального комфорта», — объясняет Эллисон. «Когда вы поймете и обратите внимание на« почему »того, чего жаждет ваше тело, вы лучше поймете, как справляться со стрессом.”

Источники статьи

1. Mason AE, Epel ES, Aschbacher K, et al. Снижение потребления пищи за счет вознаграждения объясняет влияние основанной на внимательности диеты и упражнений на потерю веса: данные рандомизированного контролируемого исследования SHINE. Аппетит. Май 2016 г .; 100 (1): 86-93. Доступно по адресу: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799744. Доступ 22 мая 2019 года.
2. Связанная со стрессом реакция кортизола и лабораторное пищевое поведение у женщин с ожирением. Доступно по адресу: https: // ссылка.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. Доступ 22 мая 2019 года.
3. Zschucke E, Renneberg B, Dimeo F, Wustenberg T, Strohle A. Стресс-буферный эффект острых упражнений: доказательства отрицательной обратной связи по оси HPA. Психонейроэндокринология. Январь 2015 г .; 51: 414-425. Доступно по адресу: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030645301400403X. Доступ 22 мая 2019 года.
4. Burg MM, Schwartz JE, Kronish IM, et al. Стресс приводит к тому, что вы меньше тренируетесь? Или упражнения приводят к тому, что вы менее подвержены стрессу? Или это оба? Тестирование двунаправленной ассоциации стресс-упражнение на уровне группы и человека (N из 1).Летопись поведенческой медицины. Декабрь 2017 года; 51 (5): 799-809. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. Доступ 22 мая 2019 года.
5. Оригинальный интуитивно понятный веб-сайт Eating Pros. Доступно по адресу: www.intuitiveeating.org. Доступ 22 мая 2019 года.

Последнее обновление: 28 мая 2019 г.

.

Сколько грамм корицы в ложке (чайной, столовой)

Если рассматривать рецепты, то мы увидим что у большинство ингредиентов измеряются в граммах. При добавлении жидкости, измеряются миллилитрах. Но не у всех любителей приготовить что то новенькое, есть кухонные весы. Те кто в курсе, опытные кулинары отмеряет ложками или стаканами. Так как это более быстро и удобно. Сегодня мы расскажем Вам: сколько грамм корицы в ложке чайной и столовой. Возможно Вам будет интересно посмотреть нашу таблицу мер и веса для кухни. Корица очень полезна для здоровья. Особа популярна корица в выпечке, когда наступает сезон яблок. В напитках, добавляется корица для получения пикантного вкуса. Поэтому нужно знать, как отмерить корицу чайной и столовой ложкой. Смотрите таблицу ниже.

Сколько грамм корицы в ложке

Мерная таблица корицы

Какая калорийность корицы?  Это — 247 Ккал на 100 грамм продукта

• Одна столовая ложка с горкой 15 грамм (молотой корицы)
• В столовой ложке без горки 9 грамм  (молотой корицы)
• Одна чайная ложка без горки 3 грамма (корица)
• В чайной ложке с горкой 5 грамм (корица)

Интересно! Есть слух, что от корицы улучшается память. Если у Вас проблемы с памятью, попробуйте это вкусно и полезно!

Как отмерить корицу в граммах с помощью ложек

В нашей базе очень много информации по мерам веса. Прочитайте одну из них вес ложки соли. Надеемся что наша статья Вам понравилась и была полезной. Не забудьте добавить сайт в свои закладки браузера. У нас много полезной информации. Посоветуйте нас своим друзьям в социальных сетях. Таким образом Вы поддержите наш проект. Спасибо!

Читайте также:

Сколько грамм чая в ложке

Чем полезны бананы зрелые и зеленые

Сколько соды в ложке

Сохранить в социальных сетях:

Сколько грамм корицы в чайной ложке 🥄 онлайн калькулятор

Калькулятор количества корицы в чайной ложке, рассчитает сколько ложек корицы, необходимо положить для приготовления блюда.

Таблица

Грамм корицы	Количество чайных ложек
8 грамм	1
24 грамм	3
30 грамм	3.75
35 грамм	4.38
40 грамм	5
45 грамм	5.63
50 грамм	6.25
55 грамм	6.88
60 грамм	7.5
65 грамм	8.13
70 грамм	8.75
75 грамм	9.38
80 грамм	10
90 грамм	11.25
100 грамм	12.5
150 грамм	18.75
200 грамм	25
250 грамм	31.25
300 грамм	37.5
400 грамм	50
500 грамм	62.5
600 грамм	75
700 грамм	87.5
800 грамм	100

Понравился калькулятор? Поделитесь с друзьями:

Корица и похудение: 6 рецептов для стройности Корица для похудения: как правильно принимать

Приветствую вас, уважаемые читатели! Аромат этой пряности не оставит равнодушным ни одну сладкоежку. Но давайте забудем о булочках и пирожных, ведь мой блог о здоровом образе жизни.

Сегодня я хочу рассказать, как применяется корица для похудения. Говорят, что при помощи этой пряности можно избавиться от нескольких килограммов за месяц. При этом никаких жестких диет и изнуряющих тренировок не потребуется. Так ли это?

Что же, давайте узнаем, какими целебными свойствами она обладает и как, собственно, ее употреблять.

Восхитительная восточная пряность

Друзья, а знаете ли вы, как получают корицу? Я вот до недавнего времени не задумывался. Узнал, что корица — это высушенная внутренняя кора дерева коричник (семейство лавровых). Оно растет в Азии в тропическом климате.

Кору собирают во время сезона дождей (с мая по октябрь). Только в этот период ее можно легко содрать с дерева.

А еще я узнал, что это самая древняя специя, о которой знает человечество. Упоминания о корице были зафиксированы в Ветхом Завете в 2800 году до н.э. Тогда ее использовали в качестве масла для совершения помазания.

Польза

Удивительно, но полезные свойства для похудения этой пряности открыли совсем недавно. И всё благодаря многочисленным исследованиям. Поэтому диетологи по всему миру стали рекомендовать своим пациентам употреблять корицу в своем рационе.

Итак, вот список полезных качеств для коррекции веса:

• Корица снижает уровень сахара и “плохого” холестерина в крови;
• Стабилизирует выработку инсулина;
• Ускоряет метаболизм;
• Снижает аппетит;
• Способствует предотвращению образования новых жировых клеток;
• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• Аромат пряности улучшает настроение.

Вред

Конечно, у всего на этом свете есть преимущества и недостатки. И корица — не исключение.

Медики рекомендуют отказаться от употребления этой пряности людям, имеющим:

• заболевания почек и печени;
• гипертонию;
• болезни сердца;
• язвы;
• повышенную кислотность желудка;
• аллергические реакции;
• индивидуальную непереносимость.

А еще категорически нельзя ее беременным. Поскольку специя вызывает сокращения матки, а это чревато преждевременными родами или выкидышем.

Рецепты для стройности

Для того чтобы восточная пряность быстрее раскрыла свои полезные качества и дала нужный результат, ее необходимо сочетать с определенными продуктами.

Нет, это не пышные сладкие булочки, приправленные корицей! С такими ингредиентами эффект будет обратным.

Ниже я расскажу, как приготовить и как принимать различные жиросжигающие напитки.

С медом

Пожалуй, корица и мед — это самое популярное сочетание для вкусного напитка. Необходимо взять чайную ложку молотой пряности и залить стаканом кипятка. Настаиваем в течение получаса.

За это время пряность отдаст все полезные элементы и свой потрясающий аромат. Затем добавляем 1 ч. л. мёда. Настаиваем еще 30 минут. Принимать такой настой нужно два раза в день до основного приема пищи.
Больше рецептов читайте в статье: «Сладкая парочка: худеем от крицы с медом»

Чай

Заварите любимый чай привычным для вас способом. Добавьте туда одну палочку корицы и кружочек лимона. Дайте немного настояться (примерно 10 минут).

Знаете, как влияет такой чай на организм? Он ускоряет метаболизм. Разрешается выпивать по 2-3 кружки в день.

Тройчатка: имбирь, корица и лимон

Необходимо:

• ½ лимона
• 30 г корня имбиря
• 500 мл горячей воды
• 2 палочки корицы

Натираем имбирь на мелкой терке, выдавливаем сок из половины лимона. Кладем в заварник. Добавляем корицу и заливаем крутым кипятком. Даем настояться в течение получаса.

Как пить: два раза в день утром (натощак) и вечером перед отходом ко сну.

Кофе с корицей

Если вы — заядлый кофеман, то этот способ приготовления специально для вас. Рецепт предельно прост:

Готовим кофе привычным для вас образом (это может быть с применением кофемашины, сваренный в турке или просто растворимый).

Добавляем ½  ч.л. молотой корицы. Всё хорошо размешать. Для пикантности можно добавить пару кружочков гвоздики.

“Сытный” тандем

Понадобится:

• 1 л воды
• 3 палочки корицы
• 5 шт. лаврового листа

Кипятим воду в кастрюле и добавляем туда лавровые листья. Даем настояться в течение 10 минут. Процеживаем. Добавляем палочки корицы и еще настаиваем 20 минут.

Выпить такой напиток необходимо за день за полчаса до еды. Он отлично отбивает аппетит, а также обладает мочегонным действием.

Яблочный настой

Нужно:

• 1 красное яблоко
• 1 палочка корицы
• 300 мл кипятка

Готовим:

Яблоко нарезаем на дольки и кладем в большую кружку (или стеклянный чайник). Добавляем корицу. Заливаем крутым кипятком и даем настояться до остывания комнатной температуры.

Такую воду можно пить в течение дня в любое время. Можно употреблять до 2 л в день такого настоя.

Кроме различных напитков, корицу можно добавлять в любые каши, фруктовые салаты и десерты.

Лайфхак

Знаете ли вы, что эффективные результаты в похудении приносит лишь качественная корица? Прежде чем добавлять ее в свой рацион, необходимо убедиться в ее свежести. Это сделать достаточно просто.

Определить свежесть пряности (в любом виде — будь то трубочка или порошок) поможет ее приятный сладкий аромат. Если же запах слабо выражен или отсутствует совсем, то стоит воздержаться от ее покупки.

Хранится корица в стеклянной таре в темном и сухом месте. Порошок годен в течение полугода, палочки — 12 месяцев.

Что запомнить

Корица — это не панацея от лишнего веса. Она лишь помогает организму бороться с лишними килограммами.

Основная функция в похудении полностью лежит на вас. На вашем правильно выстроенном питании, на вашей регулярной физической активности. А мой блог помогает вам двигаться в правильном направлении.

Для борьбы за стройность выбирайте какой-нибудь один вышеперечисленный напиток с корицей. Всё-таки злоупотреблять ею не стоит (во избежание неприятностей и побочных эффектов).

А вы любите корицу? Как часто ее употребляете (и в каком виде) в своем рационе? Делитесь в комментариях!

На этом я заканчиваю. До скорых встреч в следующих публикациях!

Полезные свойства корицы | Еда на www.elle.ru

Корица — специя, которая по популярности не уступает ни одной другой в кулинарии. Именно эта восточная приправа придает выпечке и десертам неповторимый сладко-древесный аромат. Но не стоит рассматривать ее исключительно в качестве пикантной пряности. В чайной ложке молотой корицы столько же антиоксидантов, сколько и в 150 г черники, а по насыщенности полифенолами молотая корица превосходит все остальные специи. ELLE подробно изучил все полезные свойства корицы, а также возможный вред, который она может нанести организму.

Корица — это высушенная кора коричных деревьев cinnamonum. При высыхании полоски коры завиваются в трубочки. Эти коричные палочки перемалывают до состояния муки или используют для приготовления глинтвейна, блюд из мяса и птицы.

Исторической родиной корицы считается Шри-Ланка, где она культивируется и в наше время. Наиболее полезной считается исконная цейлонская корица. Ее менее полезный, но дешевый аналог — коричник китайский — произрастает в Австралии и Юго-Восточной Азии. Смесь эфирных масел, дубильных веществ и смол создает тот уникальный терпкий и теплый аромат корицы.

Полезные свойства корицы известны с давних времен. В древнекитайских врачебных трудах она часто фигурирует как универсальное средство для избавления от различных недугов. Также корица упоминается в древнем индийском трактате о здоровье «Аюрведа» и даже в Ветхом Завете.

Корица богата калием, марганцем, железом, медью, селеном и цинком, витаминами группы А, B1, B2, B9, С, Е, К. Антиоксидант полифенол МНСР воздействует на рецепторы инсулина и снижает уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют принимать в пищу корицу пациентам с диабетом 2 типа.

Медицинские исследования доказали, что употребление этой специи положительно влияет на работу всех жизненно важных систем организма. Корица повышает общий тонус, укрепляет иммунитет, помогает в концентрации внимания, способна улучшить зрительную память, обладает противовоспалительными и кровоостанавливающими свойствами.

Лечебная смесь из корицы с медом является одним из самых эффективных и вкусных способов лечения простудных заболеваний. Корица многократно усиливает пользу меда — антибактериальные свойства этих двух природных компонентов повышают жизненные функции, активизируют обменные процессы, помогают в борьбе с вирусами. Смешайте четверть чайной ложки корицы и столовую ложку натурального меда, принимайте смесь три раза в день во время простуды или для профилактики ОРВИ. Противопоказанием лечения корицей с медом является повышенная температура. Кумарин, содержащийся в корице, может вызвать головную боль. Также корицу нельзя употреблять лицам, страдающим повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Специя вызывает учащенное сердцебиение.

Коричный порошок всегда должен быть на кухне, но пригодится он не только для приготовления яблочного штруделя и согревающих напитков. В древности корица была главным антисептиком. Если насыпать муку на свежую рану, то коричный альдегид будет препятствовать проникновению в кровь инфекций и быстро восстановит поврежденные ткани. Этот способ обеззараживания до сих пор активно используется на Востоке. Корицу часто добавляют в жевательные резинки, зубные пасты и ополаскиватели. Пряность убивает бактерии в полости рта, не повреждая зубы и не изменяя цвет эмали.

Корица лидирует в способах профилактики и лечения самых сложных заболеваний. Пряная специя токсична для злокачественных раковых образований. Корица способна уменьшить рост раковых клеток и вызывает их гибель. Специя минимизирует риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина в крови. Для этого следует ежедневно принимать не менее 120 мг коричного порошка.

Эта ароматная пряность благотворно влияет на работу кишечника, устраняет неприятные ощущения в желудке, полезна при метеоризме. Полезные свойства корицы для женщин должна знать каждая из нас. Блюда и напитки с корицей помогут облегчить предменструальный синдром и устранить болезненные ощущения. Корица богата минеральными веществами, которые восполняют дефицит марганца, хрома и кальция.

Корица в чистом виде активно помогает в борьбе с лишним весом. Ароматный коричный порошок не снижает аппетит, зато ускоряет обменные процессы и замедляет пищеварение. Корица в составе хлебобулочных изделий приносит организму больше вреда. Однако, благодаря полезным свойствам корицы для похудения, всего одна чайная ложка порошка в день поможет снизить гликемический индекс пищи до 30%. Ежедневно добавляйте корицу в каши, смузи, йогурты. Вечером приготовьте «чай из корицы»: в горячей воде растворите ложку меда и корицы и дайте напитку настояться в течение ночи. Напиток для похудения следует выпивать в два приема — утром и вечером.

Если нет аллергии на корицу, то добавляйте ее в любимые напитки и кулинарные блюда. Корица придаст пикантный аромат свежим фруктам, десертам, вегетарианским соусам и супам, блюдам из баранины и птицы. А в высушенном виде кора коричного дерева уменьшает тягу к сладкому и мучному.

При всех очевидных преимуществах корицы с ней следует быть осторожными во время беременности. В больших количествах она может привести к сокращению матки. Корица разжижает кровь, поэтому она противопоказана людям с низкой свертываемостью, а также при повышенном давлении. Корица токсична, ее суточная норма не должна превышать 6 г.

Корица. Сорта и особенности. : space_of_spice — LiveJournal

Надеюсь, на фото удастся разглядеть, почему эта пряность называется именно так.:) Еще фото безжалостно выдает возраст корицы, способ ее производства и трудозатраты — чем тоньше ручная «работа», тем выше цена корицы.

Самая правая палочка – цейлонская корица. Ее счищают в виде тонких лент (не более 0,5-1 мм) с тонких прутьев молодого куста, разглаживают и складывают ленты в стопку одна на другую. Высыхая, они самостоятельно сворачиваются в трубочки диаметром от 0,8-1,2 см внутренней частью коры наружу.

Готовые трубочки разрезают на куски стандартной длины 42 дюйма и связывают в пучки. Затем для розничной продажи трубочки режут на куски длиной 4 дюйма (10,16 см).
Высший сорт цейлонской корицы Quills – это целые или составные трубочки одинакового размера, однородного цвета, без пятен и повреждений. Не допускаются примеси сломанных трубочек, мелких кусочков коры и т.д.
Цейлонская корица содержит 1-1,5% эфирного масла и ценится в основном за сложность и тонкость аромата и сладкий «десертный» вкус.

палочка цейлонской корицы длиной 10 см весит около 2,5 г

Три следующие палочки – это корица из Индонезии и лучший сорт корицы из Китая. Эту корицу собирают уже с более зрелых и толстых веток (толщина коры 1,5-3 мм) и перед сушкой скручивают вручную тоже внутренним слоем наружу. Если разломить палочку, внутри она практически всегда будет серого цвета – это остатки верхнего грубого слоя коры.

На этом фото корица, которую можно купить на местных рынках на островах Индонезии. Для розничной продажи вне страны она не предназначена, поэтому имеет столько дефектов: повреждения коры, неровный край с обломками, разную длину и диаметр палочек.

Экспортный вариант высшего сорта. Палочки длиной 10 см с гладкой поверхностью красновато-коричневого цвета, равномерно скрученные по всей длине, диаметром не более 1 см и практически без дефектов.
Сортовая индонезийская корица маркируется в зависимости от места ее сбора: Padang (Batavia) Паданг (Батавия) или Korintji (Kerinci) Керинчи.
Оба сорта корицы дополнительно маркируются в зависимости от способа обработки коры, формы и длины трубочек.
Индонезийская корица имеет наивысшее содержание эфирного масла, около 3%, отличается сильным ароматом и жгучим, слабовяжущим вкусом.

Лучшие образцы коры китайской кассии называются cassia cigarette (sikiang), peeled cassia и представляет собой очищенные от пробкового слоя, равномерно скрученные в трубочки диаметром 1-1,5см и длиной 8 см. Чаще всего так готовят кассию для экспорта в Европу или на Ближний Восток.
Кассия содержит 2-2,5% эфирного масла, с ярко выраженным коричным ароматом, но проигрывает ощутимым вяжущим вкусом и неприятным послевкусием.

1 палочка, 8-10 см китайской/индонезийской корицы весит 3-4 грамма.

Самая старая кора китайского коричного дерева содержит больше балластных веществ — слизей, крахмала и целлюлозы и уже не способна скручиваться. Сил у нее хватает только на то, чтобы кое-как завернуть края внутрь, что демонстрирует самый левый образец на фото и кусок коры, служащий подставкой. Наружная часть часто представляет совсем необработанную кору.

Лучшая часть вьетнамской и китайской корицы для азиатских рынков и Индии — сорт tube cassia (dongxing), представляет собой толстые и грубые куски коры толщиной 3-6мм, скрученные в рулон пробковым слоем наружу диаметром 2-4см и длиной 20-35см. Чаще всего для розницы их режут на короткие куски длиной 3-5см.
Третий, самый массовый сорт на азиатском рынке — cassia broken или строганная кассия — куски коры неправильной формы разного размера.

Несмотря на то, что разные виды корицы – очень близкие родственники, они все-таки отличаются одна от другой, а значит применять их лучше по-разному.

Для украшения десертов и напитков подойдет цейлонская корица, для восточных блюд и приготовления смесей пряностей – индонезийская и китайская. Однако в большинстве случаев различия в аромате и вкусе чувствуются, только если мы украшаем пудинг, торт или десерт свежемолотой корицей. В остальном – при тепловой обработке или в смесях различия не заметны, и замена одного типа корицы на другой не влечет никаких потерь.

За исключением понтов, конечно. Специалисты различают более десятка оттенков корицы: сладкий, медовый, камфарный, смолистый, дикий, цветочный, шоколадный и т.д. – при случае можно демонстрировать ароматы палочки корицы как хороших сигар – проводя ими под носом у пациента, которого требуется поразить эрудицией.:)

Почему полезно есть корицу? • INMYROOM FOOD

Коричник цейлонский — вечнозеленое дерево рода Коричник семейства Лавровых. Корица представляет собой высушенную кору дерева. В качестве пряности используется не вся кора, а только ее внутренний слой: тонкие полоски высыхают, скручиваясь в трубочки, которые потом нарезают на куски длиной 5–10 сантиметров.

Чем полезна корица?

Родина коричника цейлонского — Шри-Ланка и Южная Индия, именно здесь выращивают и изготавливают наиболее качественную пряность. Ланкийская корица очень тонкая, мягкая, имеет светлый желто-коричневый цвет, а также обладает невероятно нежным ароматом и приятным сладким вкусом. 

Одним из самых ценных компонентов коричного масла является душистое вещество класса фенолов — эвгенол. Многочисленные исследования ученых подтвердили три важных свойства этого вещества:

1. Эвгенол обладает выраженным противобактериальным действием, даже в незначительных дозировках.

2. Эвгенол — уникальное противогрибковое средство, особенно активное в отношении молочных дрожжеподобных грибков рода Кандида, которые при сниженном иммунитете могут размножаться в большом количестве, поражать слизистые оболочки.

3. Эвгенол — отличный природный консервант.

Можно ли купить настоящую корицу в магазинах?

В подавляющем большинстве случаев в магазинах нам предлагают не настоящую цейлонскую корицу, а более дешевый аналог — китайский коричник (другое название — кассия). Некоторые производители, измельчая более дешевую кассию, скрывают этот факт и не уточняют биологическое название пряности. Международное научное название настоящей цейлонской корицы — Cinnamomum verum, а кассии (китайской корицы) — Cinnamomum aromaticum.

С медицинской точки зрения и цейлонская, и китайская корица полезны: обладая иммуномодулирующим свойством, обе эффективны при простудных заболеваниях (фарингитах, ларингитах, трахеитах). Также корица способствует улучшению микроциркуляции, обладает жаропонижающим, успокаивающим и легким снотворным эффектами.

Но есть и ложка дегтя: в состав китайского коричника входит вещество, хорошо известное в медицине, — кумарин. Кумарин является антикоагулянтом, борется с тромбами и разжижает кровь, поэтому злоупотреблять китайской корицей не стоит. Настоящая цейлонская корица не содержит кумарин.

Как отличить настоящую корицу от коричневого дерева?

Отличить цейлонскую корицу от коричного дерева несложно, лучше с этой целью покупать не порошок, а скрученную в трубочки кору:

1. Палочки настоящей цейлонской корицы имеют желтый или светло-коричневый цвет, а палочки коричного дерева имеют красно-коричневую окраску.

2. Трубочки настоящей корицы — это тонкие слои внутренней коры — толщиной с лист бумаги, а у китайского коричника более толстая кора — толщиной около 1,5 миллиметра.

3. Настоящая корица нежная и легко крошится руками, а палочки кассии разломить руками очень непросто, это можно сделать только в кофемолке.

4. Отличаются пряности и по аромату: у кассии более интенсивный запах, а вот настоящая цейлонская корица имеет тонкий и легкий аромат, который больше напоминает пряный запах гвоздики. Настоящая корица сладковатая на вкус, чего нет у китайского коричника.

5. Имеется отличие и в цене: китайский коричник в 3–4 раза дешевле настоящей цейлонской корицы.

Самой востребованной областью применения корицы, конечно же, является кулинария. Корица универсальна: ее добавляют в выпечку из дрожжевого теста, торты, булочки, пряники, десерты, кремы. Вот три классных рецепта, которые обязательно стоит попробовать.

Сдобные булочки с яблоками, орехом и корицей

Ингредиенты:

• Яйца5 шт.
• Сахар80 г
• Молоко 200 мл
• Масло сливочное50 г
• Мука600 г
• Ванильный сахар1 ч. л.
• Дрожжи сухие7 г
• Сольщепотка
• Растительное масло1 ч. л.

Начинка

• Яблоки3 шт.
• Растительное масло2 ч. л.
• Грецкий орех2/3 стакана
• Корица3 ч. л.
• Сахар коричневый2 ч. л.
• Масло сливочное размягченное 40 г

Способ приготовления:

• Смешать молоко, дрожжи и 1 ст. л. сахара и оставить в теплом месте на 15 минут.

• Взбить яйца с оставшимся сахаром, соединить с дрожжевой смесью, добавить растопленное масло, соль, муку и замесить тесто.

• Накрыть чашу с тестом полотенцем и дать настояться два часа. За это время тесто будет несколько раз подниматься, необходимо смазать руку растительным маслом и каждый раз «осаждать» тесто.

• Пока оно доходит, займитесь начинкой: яблоки нужно очистить от кожуры и сердцевины, нарезать небольшими кубиками и обжарить в масле на медленном огне, остудить.

• Орехи мелко порубить ножом.

• Раскатать тесто в тонкий пласт, примерно 0,7 см, смазать размягченным сливочным маслом, выложить остывшую начинку, посыпать ореховой крошкой, сахаром и корицей. Если яблочная начинка оказалась очень сочной, в нее можно добавить 1 ч. л. крахмала.

• Свернуть тесто с начинкой в рулет, нарезать на кусочки (примерно 2,5–3 см.), уложить на противень, присыпанный мукой.

• Дать постоять 15–20 минут, затем выпекать в духовке при температуре 170–180 °C 30–40 минут до появления румяной корочки.

Полезные свойства корицы — как лечиться палочками корицы?

В этой статье вы найдете все про полезные свойства корицы, способы ее применения для лечения различных заболеваний, перечень противопоказаний

Полезные свойства корицы для нашего здоровья

Из этой статьи вы узнаете :

Иначе корицу называют коричник цейлонский. Она относится к вечнозеленым растениям. Данный вид относится к роду Коричник, семейству Лавровые. Растение пряное.

В высушенном виде применяется, как специя.

В магазинах ее можно иногда увидеть в виде свернутых высушенных трубочек. Но обычно она имеется в продаже молотая.

Что такое растение корица и история его возникновения

В давние времена растение было весьма дорогим и ценилось в буквальном смысле, как золото. Простолюдинам она была недоступна. Ей пользовались только лица из высшего света.

Еще в древности были известны целебные свойства, которые имеют палочки корицы. Знахари того времени использовали ее в качестве средства для лечения лихорадки и диареи.

Не оставалась она без внимания и со стороны магов и чародеев. Считалось, что она является отличным средством для привлечения денег и любви.

В настоящее время, конечно, все изменилось.

Сейчас в кулинарии она используется, как приправа. Она имеется в свободной продаже в продовольственном магазине, и найти ее можно на кухне у любой хозяйки.

Однако не все знают, какая польза от этой чудесной пряности.

Как получают пряность ?

Растение вечнозеленое. Встретить его можно в южных странах. Корица из стран, где ее добывают, идет исключительно на экспорт.

• Дерево отличается приличной высотой, которая может достигать 20 м. Листва широкая, с характерным блеском.
• Основой для получения знаменитой пряности служит внутренняя поверхность коры этого дерева.
• Для ее производства в ход идут деревья, возраст которых не превышает двух лет.
• Сбор проводят тогда, когда начинается сезон дождей. В это время кора отличается легкостью отхождения от дерева.
• Кора срезается только медным ножом. Другими ножами срезать ее нельзя.
• Слой этот тонкий. Высыхая, он сворачивается в трубочки, словно папирус. Высушивание проводят до тех пор, пока цвет не станет темно-коричневый.
• Для этого высушенные трубочки нарезают на равные части, длина которых обычно составляет 10 см. Вес палочки в среднем составляет 2,5 г.

Виды корицы

Видов корицы много, но популярными являются:

• Цейлонская. Ее еще называют благородная или настоящая. Такая лечебная пряность из всех сортов является лучшей;
• Китайская;
• Малабарская. Она имеет бурый цвет;
• Пряная.

Тот, кто считается настоящим ценителем корицы, приобретает только бурые палочки корицы, но не порошок. Это делается с целью защиты от приобретения фальсифицированной продукции. В этом случае можно гарантировать, что специя будет качественной.

Химический состав пряности

Чудесная пряность имеет широкий химический состав.

Основным компонентом состава корицы является эфирное масло. Главным представителем его является коричневый альдегид.

В процентном содержании его там больше половины. Именно он и придает корице характерный аромат.

В химическом составе около 16% приходится на долю вещества, которое носит название эвгенол.

Присутствует в ней крахмал и дубильные вещества.

Определенный процент в составе занимают смола и слизь.

Содержит корица и кальциевые соли щавелевой кислоты. Не обделена корица витаминами и широким набором микроэлементов.

Ее можно смело отнести к низкокалорийным продуктам. В одной столовой ложке корицы содержится всего лишь 6 кал.

Полезные свойства корицы цейлонской

Растение обладает массой положительных достоинств по отношению к организму человек.

• Входящий в состав специи коричневый альдегид, тормозит образование тромбов, поскольку препятствует агрегации тромбоцитов, которые формируют кровяной сгусток.
• Потребление корицы ведет к тому, что сахар в крови стабилизируется. Следовательно, она показана в качестве дополнительного средства лечения при сахарном диабете.

Подробнее о том, как применять палочки корицы для снижения уровня сахара в крови,  читайте в этой интересной статье.

• Корица богата содержанием кальция и волокон. При употреблении ее происходит укрепление сердца и его сосудов.
• Если из ротовой полости дурно пахнет, то подобное можно устранить с помощью корицы. Достаточно просто пожевать ее небольшое количество. Для того чтобы дыхание всегда было свежим, достаточно утром проводить полоскания горла водой, куда добавлены корица и мед.
• Применение корицы способствует нормализации холестеринового обмена. При этом тормозится образование плохого холестерина и отложение его в виде бляшек на внутренней стенке сосудов, которые тормозят нормальный кровоток. А это служит отличной профилактикой инсульта и инфаркта.
• Нерациональное питание, переедание, вредного характера привычки способствуют появлению избыточной массы тела. Для похудения с успехом можно использовать корицу. В виде экстракта корица будет отличной приправой к различным блюдам и избавит от лишнего веса. Следовательно, ее можно применять для похудения. При этом еще и улучшится пищеварение.

Подробнее про то, как применяется корица для похудения, можно прочесть в этом посте , а здесь вы найдете самые вкусные кефирные рецепты с корицей для похудения

• Потребление корицы усиливает кровоток. Кровь больше насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на метаболической функции различных клеток.
• Растение обладает выраженной антиоксидантной активностью, что позволяет применять его для профилактики злокачественных новообразований.
• Эфирное масло растения обладает способностью подавлять рост бактерий, вирусов и грибка. В период эпидемического подъема простудных заболеваний при проведении уборки дома, дезинфекционный эффект будет достигнут, если в ведро с водой добавить несколько капель масла корицы. Потребление чая с добавлением корицы устранит неприятный запах изо рта.
• Корица эффективно защищает от гриппа и простуды

Перед началом сезонной заболеваемости гриппом в целях профилактики применяется следующий состав. Щепотка черного перца и корицы завариваются кипятком в количестве 100 мл. Как принимать ? Средство необходимо принимать каждые 3 часа.

При наступившей простуде половина чайной ложки пряности смешивается медом. Прием состава осуществляется трижды в день.

• Если причиной гипергидроза ног является грибок, то на помощь придет вся та же корица. Надо добавлять несколько капель масла этого растения в раствор для ножных ванн. При этом устраняется и повышенная потливость, и запах от ног.
• По советам диетологов корицу можно употреблять для улучшения пищеварения. При этом улучшается перистальтика кишечника.
• Корица активизирует все процессы в головном мозге. Особенно активно она улучшает когнитивные способности мозга.
• При артрозах и артритах снижается выработка хрящевой смазки. Это наблюдается в результате действия цитотоксинов, которые снижают ее выработку. Применение корицы способно тормозить выработку этих веществ.
• Коричневый альдегид нормализует гормональный фон женщины, увеличивая уровень содержания прогестерона.
• Растение является замечательной профилактикой возникновения болезни Альцгеймера, поскольку динамика воздействия на головной мозг, весьма положительная.
• Растение является афродизиаком природного характера. Благодаря этому она оказывает положительное влияние на половое влечение мужчин и желание женщин.
• Наконец, корица с успехом применяется для отпугивания различных насекомых.

Использовать корицу позволительно в различных формах.

Она может применяться в чистом виде в форме порошка в качестве пряной добавки к различным блюдам. Можно использовать эфирное масло растения.

Одной из форм применения корицы является ее спиртовая настойка.

Полезные свойства корицы — видео

 Полезные свойства корицы  в косметологии

Корица широко применяется в  косметологии. Корица  является одним из компонентов состава масок для кожи и волос.

Омолаживающая маска.

 Одна ложка корицы смешивается с таким же количеством меда. Накладывается маска на 20-30 мину. Омолаживающий эффект после подобных процедур ярко выражен.

Можно использовать и маску для волос. Чтобы ее приготовить, надо к базовому маслу, которое берут в количестве 50 мл добавить несколько капель эфира корицы.

Обратите внимание!

Подробнее о том, как применяется корица для ухода за кожей, читайте в этих постах:

Противопоказания к применению

В разумных дозах свойства корицы, безусловно, положительные.

Однако имеются и противопоказания, по которым применять ее не следует. Имеются лица, обладающие индивидуальной непереносимостью к этому растению.

Подробнее о том,  кому противопоказана корица, читайте в этом посте.

• Нельзя применять ее детям до трехлетнего возраста.
• Беременным применять ее категорически запрещено, поскольку она может стать провоцирующим фактором для преждевременных родов.
• Надо воздержаться от употребления корицы женщинам, кормящим грудью. Аромат этой специи способен сохраняться в молоке матери, а это многим новорожденным это просто не нравится.
• Запрещено ее применять лицам, с наличием в анамнезе язвенной болезни желудка и с гиперсекрецией желудочного сока.
• Она способна вызывать аллергию у лиц, предрасположенных к ней.
• Если корицы много, то она способна проявлять токсические свойства.
• Важным является то, что целебными свойствами обладает только корица Цейлон. Большие количества Кассии вредны для печени.

Хранение корицы осуществляют в емкости из стекла с крышкой.

Попробуйте эту настоящую органическую корицу в палочках и порошке !!!

источники 

Диетические салаты — рецепты с фото на Повар.ру (424 рецепта диетических салатов) / страница 9

Диетический салат с фасолью 4.7

Диетический салат с фасолью – вкусный и полезный салатик, полный витаминов. Приготовить его очень легко. Чем дольше такой салат постоит, тем насыщеннее будет у него вкус. …далее

Добавил: Елена Alex 13.03.2017

Салат с цукини 3.7

Если вы собираетесь приготовить салат, который подается теплым, а его ингредиенты сохраняют полезные свойства, присмотритесь к рецепту салата с цукини, занимающего немного времени, и очень вкусным. …далее

Добавил: Ольга Макарова 01.10.2016

Быстрый салат на ужин 5.0

Не отказывайтесь от возможности добавить к основным блюдам простой салат. Он пробудит аппетит и отлично дополнит мясное горячее. Хорошим вариантом почти всегда окажется овощное ассорти. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.05.2017

Салат «Белая дача» 5.0

Наверное, все видели в магазинах эти пакетики с готовыми салатными смесями. Почему бы и не побаловать себя, зимой и весной нужны витамины! Расскажу, как сделать салат «Белая дача»! Просто и вкусно! …далее

Добавил: Даша Петрова 23.03.2015

Салат из сырой моркови 2.3

Салат из овощей – лучший источник натуральных витаминов, особенно в зимнее время или весной. К тому же, такие блюда незаменимы при диетах. При этом они вкусные и сытные. …далее

Добавил: Povarforlife 20.04.2015

Салат без майонеза с курицей 3.0

Этот простой рецепт салата без майонеза с курицей мне когда-то подсказала подруга. Она сидела на диете и использовала отварную курицу, правда, но я дома попробовала с жареной — гораздо вкуснее вышло! …далее

Добавил: Даша Петрова 16.03.2015

Салат из огурцов 4.5

Салат из свежих огурцов — мой любимый вариант быстрого и легкого летнего перекуса. Всего несколько минут стараний — и свеженький, полный витаминов и жизни салатик готов! …далее

Добавил: Dashunia 14.05.2013

Вегетарианский салат с сырыми шампиньонами 5.0

Этот прекрасный легкий салат без майонеза прекрасно подойдет вегетарианцам и тем, кто бережет фигуру или делает разгрузочные дни. Советую, как приготовить вегетарианский салат с сырыми шампиньонами. …далее

Добавил: Антонина Панина 16.05.2017

Салат весенний с капустой и огурцом 3.0

Когда наступает весна, все хотят чего-то свеженького и бодрящего, хрустящего и сочного. Как раз таким и будет очень простой и вкусный салатик из капусты с огурцами. …далее

Добавил: Марина Немец 23.05.2018

Салатик 5.0

Сегодня я поделюсь с вами своим недавним открытием и расскажу, как приготовить салатик из ямса. Если вам посчастливилось достать этот овощ, обязательно приготовьте это блюдо. Легко и вкусно! …далее

Добавил: Юлия Резник 26.07.2017

Овощной салат «Витамины в баночке» 5.0

Для тех, кто любит полезные блюда и с минимумом хлопот, для занятых хозяек особенно хочу порекомендовать на заметку этот вариант, как приготовить овощной салат «Витамины в баночке» с рисом и фасолью. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 27.10.2017

Салат из печеных баклажанов и перцев 4.0

Перед вами рецепт приготовления салата из печеных баклажанов и перцев. Лучше всего его готовить летом, огда вы наконец-то выбрались на природу и к шашлыку хотите чего-нибудь овощного. Лучший рецепт! …далее

Добавил: Даша Петрова 03.04.2016

Морковный салат со сладким перцем 3.7

Поскольку весна уже полным ходом стучится в каждый дом, хочется насытить свой рацион свежими и доступными овощами. Предлагаю простой рецепт, как приготовить морковный салат со сладким перцем. …далее

Добавил: Антон Сорока 15.03.2018

Салат из фенхеля и апельсина с заправкой из авокадо 5.0

Предлагаю вам вкуснейший салат с необычной заправкой, который прекрасно подойдет для постного и веганского питания. Очень просто готовится. Сочетание фенхеля с апельсином — для настоящих гурманов. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 05.03.2018

Салат «Мимоза» ПП 5.0

Готовим полезный и вкусный салат, в котором мало калорий — салат «Мимоза» ПП. Такой салат подойдет всем худеющим и следящим за своей фигурой. Отличный вариант вкусно отобедать! …далее

Добавил: Kamenevaa 23.12.2019

Салат из яблок и апельсина 5.0

Легкий освежающий салат из яблок, апельсина, изюма и орехов готовится быстро и просто. Его рекомендуют подавать за 15-20 минут перед сытным обедом. Салат можно сочетать с сыром или жирным творогом. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 30.12.2018

Диетический салат с куриной грудкой 5.0

Готовим диетический салат с куриной грудкой — очень вкусный салат, который подойдет для обеда или для ужина. Салат можно подавать даже на праздничный стол, легкий вариант точно оценят гости. …далее

Добавил: Kamenevaa 22.12.2019

Салат «Цитрусовая свежесть» 5.0

Любите ли вы идти на вкусовые эксперименты на своей кухне? Если да, то приготовьтесь к взрыву эмоций, ведь этот рецепт сочетает в себе несочетаемое. Вам остаётся только повторить и удивиться вкусу. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 06.06.2018

Салат с куриным филе, ананасом и зеленой фасолью 5.0

Посмотрите, как приготовить салат с куриным филе, ананасом и зеленой фасолью. Это хорошее самостоятельное блюдо, легкое и свежее, которое отлично подойдет для быстрого ужина. …далее

Добавил: Алла 23.05.2018

Салат с кускусом, помидорами и зеленью 5.0

Этот салат отлично подойдет для вегетарианцев и тех, кто следит за фигурой. Кускус хорошо подходит для салатов. В жаркий день он станет отличным перекусом. …далее

Добавил: Юлия 27.06.2018

Свежий салат с апельсином и орехами 3.6

Такой салат отлично подойдет для легкого дневного перекуса или для ужина, да и на праздничном столе он не останется без внимания. Он вкусный, сочный и освежающий, полезный и в нем полно витаминов. …далее

Добавил: Арина Вольская 18.02.2018

Салат «Клубничный фенхель» 5.0

Салат «Клубничный фенхель» — идеальный вариант для легкого романтического ужина со своей второй половинкой. Всего три ингредиента и невероятно насыщенный вкус. Хотите узнать каких? Скорее читайте! …далее

Добавил: Владимир Братиков 26.02.2018

Кукурузный салат с авокадо и помидорами 5.0

Салаты летом — это отличная альтернатива тяжелым горячим, которые просто нет аппетита есть, согласны? В коллекцию с простыми, легкими и вкусными рецептами советую добавить вам еще и вот такой. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 24.05.2018

Салат из фунчозы с кальмарами 5.0

Легкий и питательный салат из фунчозы с кальмарами и овощами понравится всем любителям острой еды. Готовится такой салат легко и просто. Можете убедиться сами! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 15.03.2019

Летний овощной салат 5.0

Это быстрый, полезный и вкусный салатик, который может стать как самостоятельным перекусом, так и дополнением к основному блюду. Рекомендую этот рецепт обязательно добавить в кулинарную копилочку. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 07.06.2018

Диетический салат из моркови и огурца 5.0

Предлагаю простой и быстрый рецепт, как приготовить диетический салат из моркови и огурца. Заправить его можно сразу перед подачей на стол, любым растительным маслом, а также нежирной сметаной. …далее

Добавил: Антон Сорока 07.04.2018

Овощной салат с ореховым соусом 5.0

Поклонникам быстрой и полезной кулинарии хочу предложить для разнообразия эту классную идею, как приготовить овощной салат с ореховым соусом. Просто, вкусно и очень аппетитно. Запоминайте рецепт! …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 02.11.2018

Салат из свежих и грилованных овощей с сыром 5.0

Лето – овощное раздолье! Именно в это время года я готовлю самые разные салаты. Один из любимых вариантов – сочетание свежих и запеченных на гриле овощей. Такие салаты отлично насыщают, могут быть как легким гарниром, так и полноценным обедом или ужином. К тому же в таких салатах есть мои любимые баклажаны! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 23.07.2018

Салат с огурцами и куриным мясом 5.0

Если вы уже немного устали от сложных многокомпонентных салатов, тогда рекомендую обратить внимание на простой и доступный рецепт блюда, как приготовить салат с огурцами и куриным мясом. Попробуйте! …далее

Добавил: Антон Сорока 12.02.2018

Салат из кукурузы, цукини и помидоров 4.5

Свежие овощи обязательно должны присутствовать в меню. Чтобы еда была не только полезной, но и вкусной, рекомендую этот классный вариант, как приготовить салат из кукурузы, цукини и помидоров. …далее

Добавил: Марина Золотцева 03.05.2018

Весенний огуречный салат 5.0

Свежий, сочный и деликатный весенний салат из первых огурцов. Вкусный и быстрый салатик с минимальным количеством ингредиентов. Попробуйте приготовить весенний огуречный салат у себя дома. …далее

Добавил: Ира Cамохина 20.04.2018

Салат с огурцом и йогуртом 5.0

В сезон свежих огурчиков хочется максимально разнообразить блюда с ними. На заметку спешу предложить классный, быстрый, легкий и вкусный вариант салатика. Уверена, вы оцените рецепт, если повторите! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 31.05.2018

Салат из чечевицы с горчицей 5.0

Сытный и вкусный постный салатик из овощей с ароматной заправкой на основе горчицы и винного уксуса. Насладитесь вегетарианским рецептом, как приготовить салат из чечевицы с горчицей. …далее

Добавил: Антон Сорока 23.02.2018

Салат из моркови и лука-порей 5.0

Запеченная морковь и лук-порей – это хорошее сочетание. Такой салатик вкусный и полезный. Можете сделать овощи на гриле или в духовке. Расскажу, как приготовить салат из моркови и лука-порей. …далее

Добавил: Антон Сорока 10.05.2018

Огуречный салат с семечками

Если в холодильнике залежались огурцы, можно приготовить из них очень интересный салат. Заправка и несколько простых ингредиентов, а результат очень впечатляющий! …далее

Добавил: Елена Шашкина 18.08.2018

Фруктовый салат «Витамин» 5.0

Готовить фруктовые салаты легко, а кушать — приятно. Это замечательная закуска, десерт, который нравится и детям, и взрослым. Добавлять можно разные фрукты, каждый раз меняя вкус салата. Попробуйте! …далее

Добавил: Ира Cамохина 19.02.2018

Витаминный салат с рисом 5.0

Салат с бурым нешлифованным рисом — настоящий кладезь здоровья. Ведь такой рис даже продают под таким названием «Рис Здоровье». Салат получается вкусным и сытным. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.04.2018

Вьетнамский салат с лапшой 4.7

На прилавках магазинов сейчас можно найти много продуктов из азиатской кухни. Предлагаю воспользоваться этой возможностью и попробовать несложный, яркий, аппетитный салатик. Запоминайте рецепт! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 21.04.2018

Салат из свеклы с яблоками и шпинатом 5.0

Этот салат — именно то, что нужно, чтобы подчеркнуть вкус мяса, которое зажарили на гриле или запекли в духовке. Салат очень пригодится тем, кто к ночи проголодался:) И вообще он вкусный и полезный! …далее

Добавил: Арина Вольская 19.02.2018

Овощной салат с йогуртом 5.0

Калорийность овощных салатов может сильно повысить заправка из масла или майонеза. Предлагаю здоровую альтернативу — овощной салат с йогуртом. …далее

Добавил: Катерина 08.11.2019

Диетические салаты — рецепты с фото на Повар.ру (424 рецепта диетических салатов) / страница 10

Салат с капустой Коул Слоу 5.0

Салат Коул Слоу — традиционная американская закуска из капусты. Коул Слоу в переводе «нашинкованная капуста». По сути это самый обычный капустный салат, но с особой заправкой. …далее

Добавил: Ира Cамохина 27.05.2018

Редька с чесноком и морковью 5.0

Салат из редьки с чесноком и морковью порадует вас своим необычным вкусом. Такой салат отлично подойдет к мясному блюду или станет легким и вкусным перекусом. …далее

Добавил: Oksana2019 03.06.2019

Салат из авокадо и яичного белка 3.0

Отличная альтернатива привычному сочетанию куриного желтка и майонеза. По вкусу очень похоже, но этот салат более полезный для вас. Расскажу, как приготовить салат из авокадо и яичного белка. …далее

Добавил: Антон Сорока 11.05.2018

Салат «Табуле» с нутом 5.0

Вариаций приготовления этого популярного восточного салата «Табуле» столько же, сколько и вариаций нашего любимого «Оливье». Побалуйте себя изысканным рецептом, как приготовить салат «Табуле» с нутом. …далее

Добавил: Антон Сорока 07.05.2018

Салат с огурцом и нутом 5.0

Блюда, которые готовятся за минуты из небольшого количества ингредиентов – мои фавориты. Их можно сделать на праздник, на природу или на ужин. Расскажу, как приготовить салат с огурцом и нутом. …далее

Добавил: Антон Сорока 07.05.2018

Овощной салат с киноа 5.0

Польза этой крупы для организма неоценима. Если вы не знаете, что можно сделать с крупой, расскажу, как приготовить овощной салат с киноа. Вкусный и полезный, есть его можно хоть каждый день. …далее

Добавил: Антон Сорока 07.05.2018

Азиатский салат из огурцов 3.0

Предлагаю вашему вниманию легкий, простой и быстрый овощной салат, который делается из огурцов. Он отлично подойдет к летнему шашлыку. Знаете ли вы, как приготовить азиатский салат из огурцов? …далее

Добавил: Антон Сорока 16.05.2018

Салат из томленой свеклы с тыквенными семечками 5.0

Свекольный салат с мягким рассольным сыром, семенами тыквы и лёгкой заправкой — это простое, но удивительно гармоничное блюдо, которое не только украсит любую трапезу, но и принесёт пользу здоровью. …далее

Добавил: Janin74 21.04.2018

Детокс салат 4.0

Когда мы теряем контроль над своим питанием и переедаем, то потом всегда хочется как-то разгрузиться. Предлагаю вместо экстремальных диет приготовить вот такой яркий салат из свежих овощей! …далее

Добавил: Катерина 26.07.2019

Очень простой салатик 5.0

Хочу предложить вам рецепт, как приготовить очень простой салатик. Такой можете сделать за пару минут и подать его к ужину или на обед, а также в качестве закуски или перекуса. Освежающий и легкий. …далее

Добавил: Антон Сорока 20.05.2018

Салат с вишней и голубым сыром 5.0

Обалденный салат! Очень насыщенный, яркий и красивый! Очень всем рекомендую попробовать! Салат с вишней и голубым сыром готовить круглый год на праздники или просто на ужин. …далее

Добавил: Ира Cамохина 26.05.2018

Морковно-яблочный салат 4.9

Питание должно быть полезное и вкусное. Очень сложно совместить эти качества. Этот салат можно сделать с майонезом, с йогуртом или со сметаной. Расскажу, как приготовить морковно-яблочный салат. …далее

Добавил: Антон Сорока 02.05.2018

Легкий салат без майонеза 4.3

Устали от сложных майонезных салатов? Ищете рецепт просто и вкусного, а главное – полезного салатика к ужину? Рекомендую рецепт одного такого блюда, как приготовить легкий салат без майонеза. …далее

Добавил: Антон Сорока 09.04.2018

Салат с фасолью и сельдереем 5.0

Ищете хороший, недорогой и вкусный салатик? Рекомендую отличный вариант, как приготовить салат с фасолью и сельдереем. Такой можно сделать зимой или летом, подать к ужину или на природу. …далее

Добавил: Антон Сорока 07.05.2018

Салат с морковью и кедровыми орешками 5.0

Морковь доступна круглый год, поэтому так много вариаций блюд из нее, в том числе, где она – основной ингредиент. Так, например, есть рецепт, как приготовить салат с морковью и кедровыми орешками. …далее

Добавил: Антон Сорока 10.05.2018

Булгур со свеклой и цитрусовыми 5.0

Яркий, ароматный и сытный салат, который готовится на основе булгура. Он хорошо подойдет к блюдам из мяса или просто на перекус. Хотите знать, как приготовить булгур со свеклой и цитрусовыми? …далее

Добавил: Антон Сорока 04.05.2018

Огуречный салат «Мизерия» 5.0

Сезон свежих овощей — отличный повод открыть для себя несложные и аппетитные варианты закусок и салатов. Сейчас предлагаю вам взглянуть на блюдо из польской кухни, полезное и вкусное. Запоминайте! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 30.04.2018

Овощной салат с сыром и орехами 3.5

Легкий овощной салат с приятным ореховым вкусом и ароматом. Он не прибавит лишнего веса и калорий. Сделайте такой сами и убедитесь в этом. Расскажу, как приготовить овощной салат с сыром и орехами. …далее

Добавил: Антон Сорока 05.05.2018

Салат с фенхелем, рукколой и апельсином 5.0

Освежающий овощной салат с ярким ароматом цитрусовых будет отличным дополнением к столу. Любите интересные сочетания? Тогда для вас способ, как приготовить салат с фенхелем, рукколой и апельсином. …далее

Добавил: Антон Сорока 03.05.2018

Хрустящий салат с капустой 5.0

Салатов с капустой великое множество и каждый из них по своему вкусен. особенно мне нравятся салаты с добавлением лимонного сока, который хорошо смягчает капусту. Предлагаю попробовать! …далее

Добавил: Юлия 27.08.2018

Салат из свеклы и рукколы 5.0

Легкая горечь рукколы отлично сочетается со сладостью свеклы, сливочным вкусом сыра, ореховым ароматом. Салат простой в приготовлении и изысканный. Расскажу, как приготовить салат из свеклы и рукколы. …далее

Добавил: Антон Сорока 03.05.2018

Салат с яблоком, голубым сыром и орехами 5.0

В поисках легкого, аппетитного и интересного варианта салатика не проходите мимо этот рецепта. Простой и быстрый процесс, небольшой набор ингредиентов и фантастический результат вам гарантирован. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 04.05.2018

Диетический салат с авокадо 5.0

Диетический салат с авокадо подойдет для людей, которые придерживаются любой диеты, правильного питания. Такой салат приготовить просто и быстро. Салат идеально подойдет к мясу, птице или рыбе. …далее

Добавил: Kamenevaa 13.11.2019

ПП «Цезарь» с курицей 5.0

ПП «Цезарь» с курицей — это простой вариант салата на каждый день. Салат готовится в два счета, а съедается еще быстрее. Если вы на диете или ПП, тогда смело готовьте это блюдо. …далее

Добавил: Kamenevaa 15.12.2019

Быстрый салат из огурцов 5.0

Салаты на скорую руку – это решение многих проблем. Когда вам нужно быстро сделать салатик к ужину или для перекуса – самое время вспомнить о рецепте, как приготовить быстрый салат из огурцов. …далее

Добавил: Антон Сорока 22.03.2018

Салат с рукколой и редисом 5.0

Рекомендую к приготовлению легкий и простой весенний салатик. Если вы любите рукколу, то вам понравится этот рецепт, как приготовить салат с рукколой и редисом, а также с лимонно-оливковой заправкой. …далее

Добавил: Антон Сорока 27.06.2018

Салат с помидорами и зеленью 5.0

Весна и лето – это пора свежих овощей и обилия зелени. Так почему бы не соединить эти витаминные продукты в одной тарелке? Сегодня рецепт, как приготовить салат с помидорами и зеленью. …далее

Добавил: Антон Сорока 08.05.2018

Салат с редисом и зеленым горошком 5.0

Отличное сочетание сладкого горошка и хрустящего редиса. Салат можете заправить майонезом, сметаной, несладким йогуртом. Ешьте его сразу. Расскажу, как приготовить салат с редисом и зеленым горошком. …далее

Добавил: Антон Сорока 04.05.2018

Салат «90 — 60 — 90» 4.7

Полезный, очень вкусный и диетический салат «90-60-90» непременно понравится всем, кто следит за фигурой. Легкий и оригинальный салат можно приготовить в любой день к обеду или ужину. …далее

Добавил: Isaenko777 06.01.2020

Итальянский салат с курицей под горчичной заправкой 5.0

Предлагаю Вашему вниманию легкий итальянский салат с куриной грудкой под ароматной заправкой на основе горчицы. Обязательно приготовьте такой салат, — он простой и очень вкусный! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 14.07.2018

Простой салат из дайкона 4.0

Этот полезный овощ стал популярным не так уж и давно. Блюда с его использованием очень полезные, особенно салаты. Для вас — один из многочисленных вариантов, как приготовить простой салат из дайкона. …далее

Добавил: Антон Сорока 17.05.2018

Винегрет без картошки 5.0

Винегрет является одним из самых популярных салатов для постящихся. Очень полезный, простой в приготовлении и легкий салат. Предлагаю сделать ещё менее калорийный вариант – без картофеля. …далее

Добавил: Натали 14.03.2019

Салат с булгуром и овощами 5.0

Булгур традиционно используют в восточной кухне. Самый популярный салат из него – это «Табуле», однако он вовсе не единственный. Оцените рецепт, как приготовить салат с булгуром и овощами. …далее

Добавил: Антон Сорока 05.05.2018

Салат из овощей-гриль со свежим огурцом 5.0

Лето уже почти наступило, а с ним и пора овощей. Самое время готовить салаты и узнавать новые рецепты! Запоминайте, как приготовить салат из овощей-гриль. …далее

Добавил: Оксана Горшкова 05.06.2018

Салат с сельдереем, яблоком и голубым сыром 5.0

Быстрый и полезный, легкий и вкусный, простой, но в то же время довольно изысканный, — вот такой салатик я хочу вам предложить попробовать. Я вас заинтриговала?:) Тогда запоминайте рецепт и повторите. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 07.03.2018

Салат весенний с сельдереем 5.0

Для весеннего меню предлагаю рецепт вкусного, полезного овощного салата с сельдереем. Он получается ярким, сочным, ароматным и полезным. Подойдет и для легкого перекуса, так как в состав входит творог. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 26.04.2018

Грузинский салат «Весна» 5.0

Весна — это не только яркие цветы, ароматы, но и пора отдыха на свежем воздухе. А это значит — шашлыки и салаты к мясу. Салат «Газапхули» («Весна») из огурца, кисло-сладкого яблока и свежей зелени. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.04.2018

Салат из капусты и огурца с заправкой из нежирного кефира 5.0

Салат из капусты и огурца с заправкой из нежирного кефира — отличный вариант салата для диеты Дюкана. Готовится такой салат на втором и дальнейших этапах и состоит из капусты, огурцов, зелени, кефира. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 28.04.2018

Салат с киноа и морковью 5.0

Если хотите следовать здоровому образу жизни и перейти на здоровое питание, тогда вам будет интересен рецепт простого блюда, как приготовить салат с киноа и морковью. Вкусный, сытный, полезный. …далее

Добавил: Антон Сорока 07.05.2018

Салат с морковью и орехами 5.0

Как вы относитесь к сладким заправкам в салатах? Многие из них делаются на основе мёда и как нельзя лучше дополняют ингредиенты, по моему мнению. В этом варианте это ярко видно. Пора пробовать! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 08.03.2018

Диетические салаты — рецепты с фото на Повар.ру (424 рецепта диетических салатов) / страница 11

Белковый салат с зеленью 5.0

Для тех, кто на диете, или просто предпочитает низкокалорийные закуски хочу показать, как приготовить белковый салат. Это быстрый, легкий и полезный перекус для взрослых и детей. Рекомендую на пробу. …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 29.11.2018

Салат с капустой и грушей

Легкий, полезный, аппетитный и очень вкусный салатик на перекус хочу предложить вам на заметку. Сочетание брокколи, груши и легкой заправки не оставит никого равнодушными. Запоминайте рецепт! …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 12.11.2018

Капустный салат с цитрусовой заправкой 5.0

Дорогие, домашние кулинары! Если вы хотите перейти на следующий уровень мастерства, то откажитесь от готовых магазинных соусов, заправок и майонезов. Всё нужно делать самим! Так намного вкуснее. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 26.01.2018

Детокс-салат с кускусом 5.0

Полезные овощные салаты помогут избавиться от шлаков и токсинов. Все слышали о детокс-соках, но сегодня расскажу, как приготовить детокс-салат с кускусом. Благодаря ему вы сбросите лишние килограммы. …далее

Добавил: Антон Сорока 05.05.2018

Легкий помидорный салат 5.0

Когда нужен полезный, быстрый и вкусный перекус, овощной салатик будет очень кстати. Один классный вариант на скорую руку я как раз хочу предложить на заметку. Хотите попробовать? Запоминайте! …далее

Добавил: Марина Золотцева 17.03.2018

Салат с авокадо и кукурузой 5.0

Когда вам не хочется наедаться, а на улице стоит жара, то свежий салат будет как нельзя кстати. Он не даст вам остаться голодным и подарит много пользы. Читайте подробнее новый рецепт в этой теме. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 23.06.2018

Арбузный салат с сыром и мятой 5.0

В жару, когда не хочется стоять у плиты, да и аппетита особо нет, на выручку приходят рецепты вроде этого. Минимум ингредиентов, всего около 10 минут времени – и освежающий, легкий салатик готов. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 21.05.2018

Салат с красным апельсином и луком 5.0

Легкий и аппетитный, простой в процессе и весьма необычный салатик перед вами. Свежая зелень в сочетании с сочными цитрусовыми и насыщенной заправкой — это обязательно стоит попробовать. Рекомендую! …далее

Добавил: Марина Золотцева 18.03.2018

Салат с оливками и фасолью 3.0

Этот салат из разряда простых блюд, которые готовятся из любых ингредиентов в холодильнике. Достаточно лишь смешать все продукты. Расскажу о способе, как приготовить салат с оливками и фасолью. …далее

Добавил: Антон Сорока 06.05.2018

Салат с морковью и сыром «Фета» 5.0

Этот салат недорогой и простой в приготовлении. Основные ингредиенты доступны целый год, поэтому салат всесезонный. Запишите себе в заметки рецепт, как приготовить салат с морковью и сыром «Фета». …далее

Добавил: Антон Сорока 24.03.2018

Овощи на гриле для салата 5.0

В сезон обедов на природе хочется до мелочей продумать меню, чтобы оно было вкусным, полезным, разнообразным. Хочу предложить вам отличную идею, как приготовить овощи на гриле для салата очень просто. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 16.04.2018

Освежающий салат из огурцов с арахисом 5.0

Такой салат отлично подойдет для легкого перекуса в жаркий день или станет витаминным дополнением к обеду или ужину. А еще он великолепно подходит к шашлыку из птицы! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 18.05.2018

Быстрый овощной салат 5.0

Летом очень просто придумать салатик всего за несколько минут, достаточно использовать свежие овощи:) Одни из вариантов отличного вкусового сочетания я как раз хочу вам предложить на заметку. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 07.03.2018

Постный салат с апельсином 4.6

Соблюдать пост или следить за фигурой легко и просто, когда под рукой есть список рецептов на все случаи жизни. Постный салат с апельсином — один из этих рецептов и он обязательно должен туда попасть! …далее

Добавил: Владимир Братиков 27.02.2018

Салат с зелеными яблоками 4.8

Рецепт блюда, как приготовить салат с зелеными яблоками, отлично подходит тем, кто считает калории или любит здоровое питание. Сделать его можно за несколько минут из доступных ингредиентов. …далее

Добавил: Антон Сорока 27.03.2018

Салат из помидоров с арахисом 5.0

Низкокалорийный и питательный салат из помидоров, креветок и арахиса с пикантной лаймовой заправкой. Предлагаю приготовить и попробовать! …далее

Добавил: Елена Шашкина 20.07.2018

Азиатский зеленый салат 5.0

Предлагаю рецепт очень вкусного салата! Такой салат вполне может заменить полноценный прием пищи, он очень сытный, за счет лапши, тофу и овощей. …далее

Добавил: Елена Шашкина 14.08.2018

Шакароб 4.3

Шакароб – салат из помидоров и репчатого лука, который подают с пловом в Узбекистане. Салат очень полезный и его часто использовали народные целители в своей медицинской практике. …далее

Добавил: Зоя Шунина 08.03.2019

Салат «Капустное удовольствие» 5.0

Любите похрустеть чем нибудь вкусным? Тогда приготовьте салат «Капустное удовольствие»! Быстро, просто, с хрустом и полезно! От такого салата не откажется никто, ведь фигура точно не пострадает! …далее

Добавил: Владимир Братиков 16.03.2018

Салат из киноа 5.0

Предлагаю попробовать очень полезный и вкусный салатик. Простейший в приготовлении, к тому же, и постный. Салат на основе киноа, — крупа хоть и не дешевая, но очень полезная. Советую приготовить. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 29.01.2018

Салат «Цезарь» диетический 3.7

Если салатом «Цезарь» так хочется себя побаловать, но диета не велит, то просто приготовьте диетический «Цезарь». Для этого вам не потребуется много ингредиентов, лишь классические. …далее

Добавил: AlenaPrika 17.11.2019

Салат из сельдерея с черносливом 5.0

Легкий и пикантный салат из сельдерея с черносливом — то, что нужно для вашего стола, особенно в пост. Готовится он быстро и просто, а получается очень интересным на вкус. Читайте рецепт и готовьте! …далее

Добавил: Владимир Братиков 01.03.2018

Диетический зелёный салат 5.0

Этот салат понравится всем поклонникам здорового образа жизни, ведь в него входят только полезные ингредиенты. Салат невероятно вкусный, лёгкий и очень витаминный! …далее

Добавил: Маришка Т. 05.06.2019

👌 Салат диетический, рецепты с фото

Любителям майонезных салатов, находящимся на диете, посвящается….
 
 
 

Медленно, но верно, следуя некоторым принципам правильного питания, за месяц мои весы констатировали «минус 4 кг». Не много, зато без ущерба для здоровья и для нервной системы, что немало важно. При этом любимые тортики и булочки все же радуют меня периодически, но только с утра, а уж после обеда все любимые блюда приходится адаптировать под диету.
 
Так в моем рационе излюбленные майонезные салаты превратились в не менее вкусные салаты с заправкой из йогурта. Это удивительно, но после таких салатов не хочется возвращаться к заправкам из майонеза, потому что вкусовые качества близки, но легкость, ощущаемая после еды, дорогого стоит.
 
Итак, кто вместе со мной за правильное питание, присоединяйтесь к моему ужину и худейте на здоровье.
 
Необходимые ингредиенты:

 
Время приготовления: 40 минут (включая отваривание грудки)
 
Ход работы:
 
Отвариваем грудку, немного остужаем и нарезаем соломкой.
 
 
Капусту шинкуем мелко.

 
Нарезаем соломкой перец, огурец и яблоко (шкурки я не снимаю, в них все же много витаминов, главное фрукты и овощи тщательно вымыть).
 
 

Все складываем в большую миску, добавляем пару ложек сладкой кукурузы или чуть больше (с учетом того, сколько могут украсть шаловливые ручонки маленьких помощников).
 

 
Делаем заправку: в йогурт выдавливаем чеснок, лимонный сок, горчицу. Добавляем зелень (если нет свежей, можно использовать сухую, я еще очень люблю добавлять прованские травы), специи и соль по вкусу.
   
 
 
 
Заправляем наш салат получившейся полезной заправкой аккуратно, сильно не вымешивая, чтоб все овощи сохранили сок в себе.

 
Полезный, вкусный и низкокалорийный ужин готов. 

Приятного аппетита и легкости каждый день!!!

 

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Мы решили разобраться в одном из «вечных» вопросов — какое время суток лучше всего подходит для бега, и что по этому поводу думают ученые.

Американский опрос National Runner Survey, проведенный в 2017 году, показал, что 25% респондентов предпочитают утренние пробежки, 39% выбирают для тренировок раннее вечернее время. Оставшиеся проводят тренировки либо около полудня, либо поздно вечером. Так кто же из них что-то делает не так?

Сложно бегать утром? Виноваты циркадные ритмы!

Большинство бегунов, как правило, чувствуют себя вялыми, когда бегают рано утром, и более «быстрыми» днем или вечером. Что же вызывает этот эффект? Вы чувствуете себя вялым на утренней пробежке только потому, что едва встали с постели, или есть какие-то более глубокие физиологические причины?

Биоритмы организма подвержены так называемому 24-часовому «циркадному ритму» — от лат. circa «около, кругом» + dies «день» — и именно циркадный ритм (если говорить проще — наши биологические часы) оказывает влияние на производительность и спортивные результаты.

Кстати, именно это открытие принесло его авторам Нобелевскую премию в области медицины в 2017 году.

Согласно результатам работ нобелевских лауреатов, у нас имеется ген (сейчас считается, что это комплекс из 10 генов), кодирующий особый белок. Этот белок выделяется ночью и разрушается днём. Изменения его количества в организме и перестраивают работу всех остальных тканей и органов на дневной или ночной режим.

Изначально основная часть научных работ по циркадным ритмам была направлена на изучение проблем производительности труда в зависимости от времени суток и борьбу с различными нарушениями сна. Изучение же влияния цикла на спортивные результаты начались лишь в 1980-х годах.

Одно из исследований было посвящено изменениям производительности в заплывах на 100 и 400 метров (что эквивалентно бегу на 400 и на 1600 метров). Суть эксперимента: соревнующиеся пловцы прошли тестирование на обеих дистанциях в 6:30, 9:00, 13:30, 17:00 и 22:00.

Исследователи обнаружили, что время заплыва неуклонно улучшалось в течение дня: результат на 100 м был на 3,5% быстрее, а на дистанции 400 м — на 2,5% быстрее в 10 вечера по сравнению с результатами, показанными в 6:30 утра.

Как спортивные показатели зависят от колебаний температуры тела

Циркадный ритм также связан с суточными изменениями температуры тела: минимальный показатель соответствует 5-ти утра и достигает своего пика около 8-ми часов вечера.

Поскольку тестов пловцов во временном отрезке между 17 и 22 часами не проводилось, есть предположение, что истинный пик производительности мог быть не выявлен в ходе эксперимента, если он пришелся на то же время, что и пик температуры тела.

В другом эксперименте та же группа исследователей решила установить зависимость между колебаниями температуры тела и спортивными результатами. В процессе пришли к еще одному выводу: повышение и понижение температуры тела происходит не только за счет разной метаболической активности, но и за счет изменения в кровотоке к конечностям.

С утра тело находится в режиме «нагрева»: основной кровоток направлен на повышение температуры корпуса, а конечности при этом как бы «переводятся на запасной путь» в плане кровоснабжения. А ранним вечером и к концу дня тело находится в режиме «охлаждения» — приток крови от корпуса к конечностям увеличивается.

С точки зрения физиологии этим вполне можно объяснить более высокие спортивные результаты во второй половине дня: вечером тело куда лучше готово к выделению избыточного тепла — процессу, который является неотъемлемой частью физической активности. Чем выше температура органов и мышц, тем лучше для максимальной мышечной работы.

Как спортивные показатели зависят от суточных изменений гормонов

Также циркадному ритму подвержены гормоны, например, кортизол (наш любимый гормон стресса). На графике можно увидеть, в какое время суток его концентрация самая высокая — утром после пробуждения:

И еще одна иллюстрация о том, как биологические часы влияют на показатели организма в зависимости от времени суток. Можно увидеть, что пиковая концентрация тестостерона достигается спустя несколько часов после пробуждения, а показатель наибольшей эффективности сердечно-сосудистой системы и силы мышц будет соответствовать времени 17.00 и позже:

Это все действительно может повлиять на результаты?

Исходя из научных исследований, можно сделать вывод, что наши максимальные показатели бега (при одинаковой погоде и других условиях) приходятся на вторую половину дня и вечер, возможно, даже поздний — с 20 до 21.

Пока что соответствующие исследования у бегунов на выносливость не проводились, однако, учитывая циркадные ритмы и результаты, полученные Бакстером и Рейли, можно предположить, что в вечернее время скорость будет выше на 1–2%, что может помочь вам выиграть 10–20 секунд на дистанции в 5 километров.

При этом для силовых видов спорта разница между утренними и вечерними результатами незначительна: в этих исследованиях (раз, два) спортсмены выполняли одинаковые упражнения утром и вечером.

В итоге пиковая и средняя сила в тесте Вингейта (тест на анаэробную силу на велотренажере) в первом исследовании и изометрическая сила кисти во втором были одинаковыми в любое время дня, но результаты бега на скорость, бега по ступенькам, ловкость и точность в тех же исследованиях лучше вечером.

Более того, если вы регулярно тренируетесь вечером, то разница между утренними и вечерними результатами будет увеличиваться. Там же показан и обратный эффект — при регулярных утренних тренировках различие в скорости между утром и вечером постепенно уменьшается и вполне реально догнать и перегнать себя же вечернего.

Также учёные однозначно подтверждают, что «совы» — не лентяи, как нас пытаются убедить жаворонки, а действительно люди с другим хронотипом, которые более активны и лучше переносят нагрузки вечером.

А жаворонки, хоть это и кажется невероятным, действительно лучше себя чувствуют и легче переносят нагрузки утром.

Еще о плюсах и минусах бега в разное время суток

Конечно, все мы индивидуальны, и кроме физиологических показателей нужно учитывать и различные внешние факторы, которые тоже влияют на наш график тренировок и распорядок дня.

Утренний бег

Как мы уже знаем, пробежка сразу после пробуждения — не самое лучшее, что может случиться с вашим организмом. Температура тела низкая, и как следствие — мышцам нужно больше энергии для разогрева. К утру после ночного отдыха кровь становится густой, и нагрузка на сердце увеличивается. Добавляем сюда истощение запасов энергии за ночь и, конечно, никто не отменял лень и борьбу с собой каждый раз, когда с утра раздается звонок будильника.

Но с другой стороны, пробежка ранним утром — отличный способ начать день, потому что:

• утро — самое прохладное время суток
• более высокое содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, что особенно актуально в летнее время
• после тренировки вы окончательно проснетесь и получите заряд бодрости на весь день (и это без трех чашек кофе!)
• идеально для тайм-менеджмента: ведь вечером появляются различные причины и обстоятельства, из-за которых мы раз за разом «сливаемся»
• согласно результатам исследований, бегуны, которые ранним утром отказываются от завтрака перед тренировкой, более подготовлены к наращиванию сухой массы — после тренировки организм лучше усваивает полезные вещества из пищи
• хорошие новости для страдающих от повышенного давления: у людей, которые занимались умеренными нагрузками трижды в неделю в 7 утра, наблюдалось снижение артериального давления на 10%
• со временем тело способно адаптироваться к нагрузкам, и утренние пробежки будут даваться намного легче.

Важно: лучше избегать жестких интервальных тренировок по утрам. Тело не готово справиться с таким уровнем стресса, да и на пиковую работоспособность не стоит рассчитывать. Риск травм и растяжений очень высок в это время суток. Эти утверждения также верны для пробежек после длительного дневного сна.

Дела обстоят лучше, если выйти на тренировку в более поздние утренние часы. Температура тела повышается по сравнению с ранним утром, производительность легких тоже становится лучше.

Уровень гормона тестостерона, ответственного за рост мышечной массы, находится на пике в эти часы — потому это и есть лучшее время для укрепления мышц и силовых тренировок.

Тело куда лучше подготовлено к пробежке за счет повышения показателей организма и полноценного завтрака. Вы сможете осилить не только легкий бег, но и более интенсивную тренировочную сессию.

Недостаток один: к сожалению, подобная роскошь чаще всего доступна только по выходным.

Дневное и вечернее время

Кроме того, что мы уже знаем о показателях производительности организма (больше энергии и выносливости, увеличение скорости нервного импульса, низкий риск травматизма) в вечернее время, по данным исследований, наши легкие функционируют приблизительно на 6% лучше во второй половине дня.

Более низкие температуры после захода солнца означают, что вы не будете подвергаться вредному воздействию ультрафиолетового излучения.

А еще вечерняя пробежка — неплохой способ расслабиться после трудного дня и «проветрить» голову, а эндорфины помогут улучшить настроение перед отходом ко сну. Кроме того, тренировка, проведенная за пару часов до сна, улучшает сжигание жира ночью.

Но у вечерних тренировок есть и недостатки:

• психологический фактор. Многие из опрошенных бегунов подтвердили, что очень сложно найти мотивацию побегать после полного рабочего дня в офисе.
• после интенсивной тренировки могут возникнуть проблемы со сном: тело должно как следует охладиться и расслабиться перед тем, как вы сможете уснуть
• сложно спланировать длительную тренировку после работы
• пробежки в темное время суток менее безопасны
• вечером воздух загрязнен сильнее, загазованность улиц выше
• тайм-менеджмент: для тех, кто работает по стандартному графику, вечер — это единственное время в будни, когда можно побыть с семьей.

Что в итоге

Скорость и ловкость максимальны в период с 16 до 20 часов.

Силовые показатели незначительно меняются в разное время дня, поэтому силовая тренировка будет одинаково эффективна и утром, и вечером.

«Жаворонки» хорошо переносят утренние нагрузки, «совы» — плохо (выяснить свой хронотип можно пройдя тест на английском или на русском).

Регулярные тренировки вечером увеличивают разницу между утренними и вечерними результатами. Регулярные тренировки утром эту разницу уменьшают.

Если вы тренируетесь под определённые соревнования и знаете, в котором часу они будут проводиться — для максимального результата нужно тренироваться в это время.

Если вы не знаете, в котором часу будете участвовать в соревнованиях — лучше тренироваться утром, чтобы минимизировать разброс скорости в течение дня.

У любого времени для тренировок есть свои плюсы и минусы, поэтому зачастую стоит выбирать просто более удобное для вас.

Не так важно, когда именно вы выйдете на пробежку, главное — продолжать делать это снова и снова.

Что еще почитать:

Когда лучше бегать вечером или утром

Что такое разминказаминка, растяжка

Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть мышцы, и, чем холоднее на улице, тем больше времени нужно уделить этому. Разогретые мышцы становятся более гибкими и менее подверженными травмам. Обычно достаточно провести некоторый набор динамических упражнений, а потом пробежать несколько минут в легком разогревочном темпе. Исследования показывают, что упражнения на растяжку не следует проводить на холодные мышцы.

После выполнения интенсивной беговой работы следует некоторое время “затрусить” в низком темпе, чтобы организм плавно перешел от учащенного сердцебиения к спокойному ритму. После чего необходимо провести “заминку”, которая состоит из статических упражнений на растяжку. Это позволяет ускорить кровообращение, что, в свою очередь, быстрее выводит продукты распада из мышц и способствует скорейшему восстановлению поврежденных во время нагрузки мышечных волокон. Кроме того, чем эластичнее мышцы бегуна, тем эффективнее его бег.

Когда лучше бегать, или лучшее время для тренировок когда вам удобно

Когда лучше бегать? Это важный вопрос для начинающих бегунов

Чтобы определить лучшее время для тренировок, нужно обратить внимание на несколько факторов

Прежде всего, берется во внимание занятость на работе или учебе. Если у вас первая смена, то ваше лучшее время для занятий бегом – утро или вечер. Если занята вторая половина дня, то можно выкроить часок утром, поздно вечером или даже ночью

Каждый отрезок суток имеет свои преимущества и недостатки.

Например, на заре многим тяжело себя заставить совершить не только утреннюю пробежку, но даже просто встать с постели. Зато, если вы пересилите себя, то встретите на беговых дорожках многих единомышленников, что станет дополнительным стимулом для следующих занятий («Как начать бегать. Краткий курс мотивации»).

Днем и ранним вечером бегать легче всего, так как организм находится в оптимальном функциональном состоянии. Вы давно проснулись и еще не собираетесь ложиться спать. При этом ваше желание двигаться находится в полном согласии с биологическими часами.

Внимание!

Поздний вечер и ночь может стать лучшим временем для тренировок в случае, если другого времени для занятий просто нет.

Минусы ночных пробежек примерно те же, что и утренних (подробней о беге по утрам), — организм хочет спать.

Положительная же сторона ночных занятий – это возможность насладиться видами и тишиной ночного города, а также почувствовать такое редкое в полисе чувство уединенности.

Пусть вас не шокирует возможность ночных тренировок. Многие стереотипы, в том числе касательно выбора, когда лучше бегать, устарели. А добиться успеха в жизни, в том числе и в спорте, может лишь тот, кто мыслит широко, не цепляясь бездумно за устаревшие догмы (ознакомьтесь, как правильно бегать).

Если правильно подготовить организм, то вреда для здоровья от занятий физкультурой утром и ночью не будет. Разминаться и постепенно входить в ритм бега нужно в любое время суток.

1) Криминальная ситуация. Если вы будете бегать в парке или на улице, то можете подвергнуться нападению со стороны хулиганов или других недружелюбных людей. Особенно этого следует опасаться женщинам.

2) Если вам не страшны хулиганы, то при беге трусцой на свежем воздухе выбирайте освещенные места, так как в темноте можно легко споткнуться и упасть.

3) Нужно правильно подготовить свой организм к пробежке в неожиданное для него время. Для этого следует провести тщательную разминку перед бегом и начинать пробежки с медленного темпа.

Важно!

4) Некоторое время после пробежки вам придется пободрствовать, так как организм будет хорошо простимулирован физической нагрузкой, и вы не сможете сразу уснуть.

Выбор, когда лучше бегать, должен опираться только на целесообразность и ваше личное желание. А опыт многих спортсменов, добившихся больших результатов, свидетельствует, что тренироваться можно и ночью. Например, Бойер Коу – известный бодибилдер – несколько лет тренировался только по ночам (с двух до четырех часов) и при этом завоевал множество престижных титулов.

Для нас же главная цель – здоровье, сила, подтянутость и красота. И кто по-настоящему этого хочет – тот найдет свое лучшее время для тренировок и добьется желаемого, несмотря на разные реальные и мнимые препятствия.

Польза от бега и противопоказания

Этот пункт должен окончательно заставить вас встать с дивана и приступить к тренировкам.

Бег (речь не идет о профессиональном спорте высоких достижений) является исключительно полезным видом времяпрепровождения. Существует ошибочное мнение, что бег “убивает” колени. Артрит коленных суставов встречается у бегунов значительно реже, чем у тех, кто избегает этого вида спорта. В нашей статье “5 вещей, которые нужно знать о коленях” подробно рассматривается этот вопрос.

Еще одним мифом является то, что бег плохо сказывается на сердце. В пример приводятся люди, умершие во время марафонов. При этом забывают, правда, привести статистику смертности среди курильщиков и пожирателей гамбургеров.

Дело в том, что сердечная мышца, как и любая другая, нуждается в тренировке. Если приучать его к длительным и интенсивным нагрузкам постепенно, то вы сможете финишировать не в одном марафоне. Главное — все делать с головой и неспешно.

Конечно, есть ситуации, при которых бег противопоказан. Но в таких случаях, скорее всего, противопоказан любой вид физической активности.

Это:

• хронические заболевания, особенно в период рецидива;
• заболевания сердечно-сосудистой системы; недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• период острых инфекционных заболеваний: грипп, ОРЗ, ОРВИ а также период восстановления после них;
• онкология.

Если вы не нашли в данном списке своих болезней, то причин отказывать себе в беговых тренировках нет.

А вообще начните свои пробежки с прочтения нашей статьи, в которой мы собрали несколько советов о том, как начать и не бросить бегать. А избежать типичных ошибок, которые совершают начинающие бегуны, поможет материал “10 плохих беговых привычек”.

И еще один очень важная рекомендация, о которой часто забывают или, наоборот, специально игнорируют:

Самый эффективный бег для сжигания жира

Одним из самых эффективных видов бега для похудения считается – интервальный бег. Суть заключается в смене нагрузки: умеренно, быстро, умеренно, быстро. Если вы захотите бегать в таком стиле по утрам, то для этого нужно подготавливать свой организм

Нужно просыпаться медленно (в течение 5-10 мин.) затем важно сделать разминку, после чего нужно выпить стакан«Такой бег в среднем в 3-5 раз эффективней обычного» воды и садится есть после 15 минут. втрак должен быть из сложных углеводов с низким гликемическим индексом

После завтрака должно пройти время 20-40 минут, после чего можно идти на пробежку. Сама пробежка должна начинаться плавно, т.е. темп в самом начале должен быть низкий (возможна ходьба), после нескольких минут можно наращивать скорость до своего привычного темпа. После 3 минут уже можно бежать на усилие чередуя быстрые и средние темпы. Продолжительность такого бега должна быть в пределах 30-40 минут, желательно по пересечённой местности. Заканчивать такой бег нужно 2-3 минутами спокойной ходьбы для полного восстановления дыхания.

Если ваша задача сохранить мышцы, то интервальный бег вряд ли вам подойдёт. В таком случае лучше всего пожалуй использовать обычный бег на 40-60 минут или бег трусцой.

Утренние пробежки

Кушать или нет перед пробежкой? Конечно, лучше что-нибудь перекусить, если есть на это время. Можно назвать хотя бы два факта, из-за которых нужно это делать.

Совет
Первый – организм наполнится необходимым энергетическим запасом, который точно пригодится в беге. Второй – ваше тело быстрее проснется и взбодрится, благодаря питательным веществам, которые наполнят мозг и другие органы.

Это подтверждает и большинство научных специалистов, которые утверждают, что любому физическому действию должен предшествовать прием пищи. Так как, спортсмены, которые сделали хотя бы маленький перекус перед занятием, демонстрируют гораздо лучшие результаты, чем те, кто тренировался голодным.

Но можно ли садиться кушать перед бегом тем, кто привык спать дольше и встает лишь непосредственно перед пробежкой? В такой ситуации лучше воздержаться от еды, так как вас может начать тошнить или заболит желудок. Но если вы считаете себя жаворонком, просыпаясь за несколько часов до отправки на пробежку – то смело ешьте, сидите в интернете, принимайте ванну и идите бегать.

Это интересно

• Витамины для мышц, суставов и связок и какие витамины нужны для роста мышц

• Можно ли пить кофе перед тренировкой, полезен ли кофе перед бегом?

За какой срок можно сбросить лишние килограммы

Существует ряд незатейливых программ, помогающих рассчитать вероятное количество килограмм, которые человек может сбросить за определенный срок. При желании найти с легкостью такую программку в интернете не проблема. Если очень хочется, то через определенный срок можно проверить, насколько же она показывает точные результаты.

Но есть маленькое замечание, ведь организм у каждого разный. Даже если вносить все точные параметры бегуна, существует большая погрешность. Поэтому не стоит ожидать многого от интернетных программ. А просто каждый день работать над собой и своим телом.

Есть постоянный соблазн отказаться от физических тренировок, ведь это тяжелый труд. Конечно, лучше полежать и отдохнуть, поесть чего-то вкусного. Поэтому в любом начинании, в любом деле очень важна сила воли. Если вы хотите какой-то определенности, поставьте сами для себя цели и твердо идите к ним. Это и будет для вас самый лучший показатель.

Это интересно

• Аэробная выносливость и нагрузки при таком режиме тренировок

• Что такое анаэробная нагрузка узнайте из нашей статьи

• Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах узнайте из нашей статьи

Почему люди предпочитают бег по вечерам для похудения

Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд. Правда, те же самые ученые в 2001 году опубликовали результаты исследования, согласно которым пробежки никак не отражаются на обмене веществ. Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану?

В любом случае, бег помогает расходовать калории. Не очень одаренный бегун-новичок за час расходует порядка 500 ккал, за такое же время, потраченное на занятие степ-аэробикой – не более 400 ккал. А еще тело сожжет «бонусные» 50 ккал в первый час после пробежки, просто восстанавливаясь.

Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз. Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций.

Польза бега по вечерам для здоровья

Основным полезным качеством бега является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом.
С наступлением теплых дней каждому человеку хочется больше двигаться, начать заниматься спортом на улице и привести себя в хорошую физическую форму. Прекрасным решением для такой ситуации станет бег вечером для похудения, который имеет ряд преимуществ:

1. Помогает размяться после тяжелого рабочего дня, особенно если у вас преимущественно сидячая работа
2. Улучшает сон за счет поступления кислорода в организм во время тренировки
3. Вечерние пробежки позволяют снять стресс и напряжение. После такой тренировки вы будете чувствовать спокойствие, весь негатив за прошедший день гарантированно уйдет из тела и мыслей
4. Вечерние пробежки дают организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще
5. Вечерние тренировки пройдут спокойнее, так как вы не будете никуда спешить, бояться пропустить автобус и опоздать на учебу или работу. Вечером вы сможете пробежать на несколько минут больше, а в конце сделать пару упражнений на все группы мышц

Единственным недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или тихие улочки.

В какое время суток лучше бегать два варианта определения

Уже вошло в притчу во языцех: если решила бегать для похудения, то начинать нужно завтра и с утра.

С обещаниями стартовать завтра или с понедельника дело ясное, а в отношении утренних пробежек возникает вопрос, насколько они полезны для здоровья.

Сладкий сон еще туманит голову, тело никак не хочет просыпаться, а обменные процессы стремятся к нулю. Для того, чтобы поднять непослушное тело с дивана, требуется мощная сила воли.

Давайте рассмотрим подробно и практично, в какое время суток лучше бегать и когда организм максимально готов отдавать все резервы для стройности и красоты.

Первый вариант расчета, в какое время лучше бегать – физиологический

    Согласно грамотному подходу к тренировкам и в целях похудения, вы обязательно должны поесть минимум за 1,5 часа до пробежки, а лучше – за 2 часа. Поэтому рассчитываем свой дневной распорядок, исходя из этого правила.

Например, если планировали бегать в 7 утра, подниматься придется в 5 часов. Это обязательно, потому что организму нужно проснуться и запустить обменные процессы, войти в активный ритм.

Ни в коем случае не бегайте через полчаса-час после того, как проснулись: тело не готово к нагрузкам и запасы гликогена истощены. Это может привести к головокружениям и обмороку.

Совет!

    Утро считается лучшей порой для запуска процессов жиросжигания, но только с 10 до 12 часов, а вечер, с 17 до 20 часов, идеально подходит для укрепления мышц.

    С 10 часов организм уже готов к физическим действиям. В это время бегают, чтобы похудеть. Но стоит обязательно выделить 15-20 минут для короткого сна впоследствии. Организму, затратившему силы, нужно будет перезагрузиться и восстановить энергию. Тогда пробежка принесет максимум пользы здоровью и позволит оставаться бодрым весь день, а вечером вы сможете еще поработать в зале.

    Что касается дневного периода, исключите время с полудня до 14 часов, оно не для пробежек. Это обусловлено большей активностью солнца, состоянием сердечно-сосудистой системы и потребностями организма в пищевой подпитке. Для тела лучше в это время есть, а не бежать.

    Лучшим временем для силовых нагрузок называют промежуток с 17 до 20 часов, но он также подходит для бега. Это обусловлено готовностью организма к нагрузкам, большей выносливостью мышечной ткани и повышенной работоспособностью в отношении именно работы тела.

    После 21 часа бегать не стоит. Во-первых, организм начинает постепенно готовиться ко сну, а вы ему препятствуете, активизируя метаболизм. Во-вторых, после пробежки нужно время на то, чтобы поесть и чтобы еда успела перевариться до сна.

Второй вариант расчета, в какое время лучше бегать – индивидуальный

    Сегодня принято довольно скептически относиться к разделению людей на сов и жаворонков. Противники этой теории утверждают: есть общие биологические часы, а все остальное придумано самими людьми и просто вошло у них в привычку.

Но человек – существо не только физиологическое, но и психологическое, мыслящее. Другими словами, как себя убедишь, так оно и будет.

Например, если девушка стесняется бегать, когда на улице много людей (сразу после окончания рабочего дня), то возникший дискомфорт принесет вред здоровью.

Внимание!

Переживания особенно сильно сказываются на состоянии сердца, а ведь именно оно должно активно работать подчас пробежки. Поэтому натурам нежным, эмоциональным при определении, в какое время бегать, следует учитывать именно этот фактор либо приобрести беговую дорожку на дом.

    Второй важный нюанс – рабочий распорядок, который способен перечеркнуть планы. При ночных сменах, если работа не связана с физической активностью, то рекомендуют бегать после работы (утром), а если связана, то через 2-3 часа – после полноценного сна.

    Фитнес предназначен не только для похудения и укрепления здоровья, но и для повышения жизненного тонуса. Недаром девушки бегают, чтобы восстановиться быстро после гнетущих переживаний.

Соответственно, чтобы решить, в какое время лучше бегать, нужно обратиться к себе и спросить: когда мне это понравится? Может, вы предпочтете утренние часы, когда так здорово приветствовать зарождение нового дня, видеть поднимающееся солнце и слышать пробуждение птиц? Или поздним вечером, когда сумрак укутывает землю таинственной дымкой, а на улицах загораются фонари?..

    Еще один важный аспект – самочувствие. В течение пары дней наблюдайте за своим состоянием в разные часы. Запишите, когда вы наиболее активны, когда мышцы сами просятся в работу, а когда, наоборот, меньше энергии, одолевает сонливость или остро хочется есть.

    Такой подход называется осознанным отношением к своему телу. Определив оптимальное время для пробежки лично для себя, вы используете свои возможности на максимуме.

Какое время предпочтительней для бега

Известно, что в течение дня физиологические функции организма человека изменяются. Наибольшая выносливость организма в промежуток между 10-12 часов дня и вечером между 17-19 часов. Как видно — это всего два часа. В это время чаще всего тренируются спортсмены. Бег утром или вечером зависит от Вашего режима работы.

В случае если у вас трудовой день начинается в 8 утра, то лучше бегать кончено же вечером. Хотя, если вы можете встать пораньше, то и утром тоже. Прежде чем начинать пробежку нужно полежать около получаса, но не обязательно. Бегать лучше всего натощак.

Перед бегом надо размять суставы, этому поможет небольшая разминка — минут 10 будет достаточно. Это «стандартная» разминка, включающая в себя вращательные движения туловищем, простые махи руками и ногами.

Внимание!

Можно даже быстро пройтись непосредственно перед самим бегом.

Лучше всего первые пробежки совершать в течении 10-15 минут. Затем, с каждой пробежкой немного увеличивать это время, вплоть до 40-60 минут. Пробежавшись 1-2 дня, затем пропустив несколько дней — результат от этого практически не будет. Самое главное – каждодневные систематические пробежки, которые принесут вам пользу совершенно точно.

Итак, какое время для бега наилучшее – утро или вечер?

Особого значения, когда вы будете бегать не имеет

Будь то утром или вечером – это не так важно. Главное – это исходить из ваших привычек

Бег утром

Плюс — бег утром даёт положительный заряд на целый день, в частности улучшает самочувствие, мобилизует все функции организма и, конечно же, настроение становиться гораздо лучше. Минус – организм ещё находится в полусонном состоянии, что может послужить дополнительным стрессом.

Утром в воздухе сконцентрировано большое количество вредных веществ по сравнению с другими промежутками дня, что естественно может повлиять на Ваше здоровье. Народ в основном не привык вставать рано утром и совершать пробежки.

А если занимаетесь многоборьем и используете традиционный лук, то меньше людей будет вас отвлекать от тренировок.

Бег вечером

Плюс – бегать вечером легче и после вечерней пробежки на утро чувствуешь себя прекрасно. Также в основном все профессиональные спортсмены бегают в вечернее время. Минус состоит в том, что придя домой вечером после напряженного дня вас может клонить ко сну и уже не будет особого желания совершить пробежку. Однако, пробежавшись, вы почувствует вновь прилив сил и энергии.

Подводя итог, следует помнить два главных составляющих, прежде чем начинать бегать:

— выбирать время для бега — нужно учитывая ваши биоритмы организма;

— только регулярные тренировки принесут пользу, минимум 2-3 месяца каждодневного бега.

Лучше бегать утром или вечером

Однозначного ответа на вопрос о том, когда лучше бегать: утром или вечером, не существует. Все потому, что в разное время суток бег будет оказывать разное действие на организм. Но это действие будет, конечно, исключительно положительным.

Вне зависимости от общей физической подготовки и возраста человека, постоянные беговые тренировки полезны для здоровья. Они улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, помогают худеть, отлично сказываются на работе сердца.

А еще мы подскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

О важности времени и регулярности

Не существует идеального времени, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. Потому что, в любое время суток и пору года бег будет благотворно сказываться на организме человека, на здоровье и общей физической форме.

В самом начале тренировок нагрузка не должна быть большой, чтобы организм постепенно привыкал к занятиям. Оптимальная регулярность занятий – три раза в неделю. Начинать необходимо с двадцати минут, а затем время пробежек, постепенно, можно увеличивать до полутора часов.

Утро или вечер: лучшее время для пробежек

Не важно, в какую часть дня вы будете заниматься бегом, но важно делать это на пике активно. Специалисты и тренеры советуют утром бегать с 6 до 7 утра, а вечером с 18.00 до 19.00 вечера

Исследования в области активности человеческого организма показывают, что тренировки в это время будут наиболее результативными и оптимальными.

Утренние пробежки

Для начала достаточно бегать 40 минут, перед занятием, конечно, ничего нельзя кушать

Но, чтобы запустить метаболизм, можно выпить стакан свежего отжатого сока.Важно! Первые дни будет сложно вставать так рано, чтобы заставить себя выйти на пробежку

Но, когда организм привыкнет, то трудностей уже никаких не будет возникать и человек будет сам стремиться встать пораньше, чтобы побегать утром, зарядиться бодростью и энергией на целый день. В общем, самое сложное, как и в любых занятиях спортом, это начать.

Как повысить эффективность утренней пробежки:

• Лучше всего до начала тренировок пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания к бегу. К ним относятся проблемы с суставами, позвоночником, болезни сердца и сосудов, проблемы с глазами; • Когда утром зазвонил будильник, не нужно вскакивать и сразу бежать. Следует открыть глаза, немного полежать, умыться, выпить сок и в течение 10 минут сделать элементарную разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы после сна; • До того, как начать бежать, необходимо немного пройтись быстрым шагом. Это позволит в будущем избежать проблем с суставами; • Первые пробежки могут быть 10-15 минут

Каждое новое занятие время пробежки можно увеличивать еще на пять минут; • Важно следить за дыхание во время бега: вдох делается носом, а выдох делается ртом. Бывает, что дыхания не хватает, тогда нужно сохранять ритм и отдыхать, но не останавливаться, а идти уверенным шагом; • Завершаются тренировки также ходьбой

После бега нельзя резко останавливаться;

Вечерние пробежки

Если вы решили, что для похудения, когда лучше бегать утром или вечером, подходит вечер, то тут также есть свои правила проведения тренировки. Вечер отлично подходит для занятий, только не ночь, а именно вечер. Бег перед самым сном может вызывать бессонницу, учитывайте это, планируя время своих тренировок.

Внимание!

Вечерний бег – отличный способ снять напряжение после трудового дня, переключить свой мозг

Но важно, чтобы нагрузки были умеренными, интенсивные нагрузки лучше всего оставлять для утра

Как повысить эффективность вечерней пробежки:

• Занятия следует проводить регулярно в одно и то же время; • Продолжительно увеличивается постепенно, но бег должен быть спокойным, а не интенсивным; • Для эффективности тренировок в течение дня требуется соблюдение элементарных правил питания. Не кушать жирную и копеечную пищу. Перед началом занятия можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. После тренировки допускается легкий ужин, но лишь спустя минимум час времени; • Перед сном бегать нельзя. Это может стать причиной бессонницы или даже депрессии;Зная всю эту информацию, вы сами можете выбрать время, когда лучше бегать: утром или вечером. Если стоит цель не просто укрепить здоровье, а похудеть, то лучше выбирать именно утренние часы. Потому что, интенсивные нагрузки тренеры советуют переносить именно на утро. Вечером бег должен быть спокойным, успокаивать нервную систему и переключать с рабочих вопросов не медленный, умеренный лад.Разместил: stvalerija

Чай «Не хочу есть» с имбирем

— имбирь, — вода, — корица, — лавровый лист,

— кислое молоко; — соль поваренная.

…

— куриное филе, — сливки, — морковь,

— куриный бе…

Как правильно начать бегать

Начинающим необходимо определиться с интенсивностью и длительностью тренировок. Ведь идеальная тренировка для каждого человека подбирается индивидуально.

Подготовка к бегу

Начать подготовку к вечернему бегу следует с правильного настроя. Отбросьте все сомнения и нацельтесь на результат. Также необходимо выбрать время для тренировки и маршрут. Не стоит начинать со сложных трасс, лучше остановиться на тихом, красивом месте. Также вы можете подобрать музыку для занятий. Пусть она будет ненавязчивая и ритмичная. Правильный музыкальный фон поможет вам создать нужное настроение. Определитесь и со спортивной одеждой и обувью. Помните, главное требования к ним – это не красота, а удобство.

Программа тренировок для похудения

Ни в коем случае нельзя начинать бег с ускорением, это может навредить вашему здоровью. Первые 2 недели лучше всего посвятить быстрой ходьбе (20-25 минут) и легкого бега трусцой (5-7 минут)

Обращаем ваше внимание на то, что перед тренировкой необходимо разогреть все группы мышц, нарушение этого совета может привести к растяжениям и даже разрывам связок. Во время физической нагрузки обязательно следите за здоровьем

Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.

На 3 неделе рекомендуется продлить время тренировки, и к бегу трусцой добавить более быстрый темп. Этот переход лучше всего делать на 30-35 минуте. Общее время тренировки не должно превышать 70 минут. Поскольку по его истечении организм начинает потреблять запасы энергии не из жировых запасов, а из мышечной ткани. Для начинающего спортсмена дистанция не должна превышать 7 километров.

Важным моментом является правильное дыхание. При беге вдох и выдох должны осуществляться через нос. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо научиться сохранять правильное положение тела. Ноги не нужно полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми в коленях. А для того, чтобы не повредить суставы и мышцы рук, согните их в локтях.

Польза от вечернего бега

Бег – это универсальный вид спорта. С его помощью вы не только расстанетесь с ненавистными килограммами, но и:

1. Укрепите иммунную систему;
2. Насытите кровь кислородом;
3. Разовьете сердечно-сосудистую систему.

Даже не длительная тренировка подарит вам хорошее настроение, а также здоровый и крепкий сон.

Бег по вечерам: помогает похудеть, нормализовать сон, обогатить кровь кислородом, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы

Бег утром или вечером.

Что лучше выбрать, — бег утром или вечером? Думаю, что вы можете сами ответить на этот вопрос, так как ответ на него зависит от вашего биоритма, и не от чего другого. В целом, бег утром или вечером не отличаются друг от друга, а вот люди отличаются. Есть жаворонки, а есть совы. Жаворонки, как известно, встают рано, и человек с соответствующим биоритмом, может без особых психологических трудностей выйти на пробежку.  «Сова» же, может рано встать, пробежаться, а потом снова лечь спать, так как не выспалась. В принципе, во сне после бега нет ничего плохого, но зачем себя насиловать… Я «сова», и неоднократно вставал на утренние пробежки, и очень часто после пробежек я снова «вырубался». Ложусь я поздно, и рано встать мне не так просто. И это относится ко всем «совам», — для вас лучшее время для пробежки — вечер. Не нужно себя насиловать в этом плане, — слушайте свое тело.

И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.  Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно. Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.

Подведение итогов

Перед утренней пробежкой желательно успеть принять завтрак примерно за 60 минут до ее начала. Если времени не хватает для приготовления завтрака, то можно воспользоваться коктейлями из углеводов и энергетическими напитками. Также можно хорошо поужинать перед сном.

Это важно
Обеденный бег должен сопровождаться маленьким перекусом за несколько часов. После чего можно пообедать вчерашним ужином, который вы прихватили на работу.. Для бега в вечернее время нужно обязательно соблюдать режим правильно питания весь день, чтобы потом не голодать перед сном

Для тех, кто любит вечерние пробежки, оптимальней всего если обед вашим основным приемом еды за день, завтрак будет здоровым, а ужин легким

Для бега в вечернее время нужно обязательно соблюдать режим правильно питания весь день, чтобы потом не голодать перед сном. Для тех, кто любит вечерние пробежки, оптимальней всего если обед вашим основным приемом еды за день, завтрак будет здоровым, а ужин легким.

Питаясь таким образом, иногда можно съесть и гамбургер, но не злоупотреблять этим.

Видео. Основы питания перед бегом и после

Сегодня поговорим о том, что стоит есть и пить перед тренировкой

Хотите узнать, как правильно питаться перед тренировкой? Смотрите видео от школы правильного бега I LOVE RUNNING!

Кроме беговых упражнений и регулярности занятий для хороших результатов важно правильно питаться. Поэтому мы пошли с тренерами Аней и Даней в супермаркет

Чтобы показать, как должен выглядеть здоровый рацион!

За сколько часов перед тренировкой можно есть? Питание перед тренировкой

Щукин Антон

Список источников

• vsebegom.ru
• wolfworkout.ru
• mixfacts.ru
• beginogi.ru
• fitness-for-man.com
• sbrosves.guru
• pohudenie.site

Когда лучше бегать — утром или вечером? Советы и рекомендации

Среди всех доступных видов спорта, бег становится излюбленной формой физической нагрузки большинства людей. Бег хорош тем, что необременительный, бюджетный, не требует поиска специально оборудованного места и инвентаря. Заниматься бегом под силу любому человеку — не важно, каков его социальный статус и возраст.

Летом бегать лучше на стадионе, по парку или набережной, зимой можно перенести тренировки в фитнес центр. Благодаря бегу происходит интенсивное сжигание калорий, поднимается настроение, отмечается улучшение самочувствия.

Начинающих бегунов интересует один вопрос: когда лучше бегать утром или вечером, полезно ли бегать ранним утром? Давайте попытаемся выяснить это вместе.

Биоритмы человека

Биоритмы — процессы, протекающие в человеческом организме с определенной цикличностью. Центры управления биоритмами расположены в головном мозге, сердечной мышце. Биологические часы находятся под влиянием извне — на них действуют как природные, так и социальные факторы. Стоит отметить, что биоритмы меняются с возрастом и распорядком дня.

Если вы задумаетесь о том, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером, обратите внимание на свои биологические часы. Они лучше всех подскажут период, благоприятный для тренировок.

Утренний бег

Бег по утрам подойдет тем, кто привык рано подниматься с кровати. Жаворонкам, поднимающимся с постели энергичными, полными сил, бег утром и поднимает настроение, и бодрит. В вечернее время эти пташки измотаны, мечтают только об одном — добраться до кровати. Поэтому не стоит спорить с биологическими часами — не занимайтесь вечерними пробежками, в противном случае желание заниматься спортом отпадет совсем.

Польза

• Процесс метаболизма, замедленный в ночное время, начинает активизироваться, запускаться;
• Мышцы приходят в тонус, тело становится бодрым, прибавляется энтузиазм;
• Улучшается аппетит. Для многих утренний прием пищи подобен настоящей пытке — у них просто нет аппетита, а во время утренней пробежки организм теряет огромные запасы энергии, поэтому ему понадобятся силы на восстановление;
• Прекрасный внешний вид. Те, кто начинает свой день с пробежки, выглядят свежее других людей, это значительно повышает самооценку;
• Пробежка утром дает выброс эндорфинов. Во время бега активно вырабатывается «гормон счастья», что гарантирует прилив бодрости, приподнятого настроения в течение всего дня.

Вред

• Тело, мозг еще не включились в работу, потому утренняя пробежка — огромный стресс;
• Подниматься с кровати придется гораздо раньше обычного — в результате организм начнет не высыпаться;
• С непривычки уставшие мышцы будут болеть на протяжении всего дня

Пробежка вечером

Совы, вялые, пассивные по утру, к вечеру набираются сил, жизненной энергии. Пробежка в вечернее время суток станет для них идеальным вариантом. Вечером они способны пробежать положенное расстояние, не испытывая никаких признаков усталости. Кроме того, физическая нагрузка позволяет им прекрасно себя чувствовать на протяжении всего следующего дня.

Плюсы

Стабилизация нервной системы. Вечерняя пробежка полезна для снятия эмоциональной усталости, навалившейся за трудовой день. Кроме того во время тренировки улетучиваются все негативные мысли, поднимается настроение, происходит моральная разгрузка;
Крепкий, здоровый сон. После пробежки голова и тело становятся свежими, это залог быстрого, легкого засыпания, вечерняя пробежка станет лекарством для тех, кто страдает бессонницей.

Минусы

В конце рабочего дня мы чувствуем себя выжатыми, словно лимон. Может получиться, что после бега усталость только усилится, вы не сможете думать ни о чем, кроме как скорее добраться до кровати. А ведь дела по дому никто не отменял, семья тоже требует внимания;
Голод. Нельзя бегать после того как вы покушали, поэтому придется выбирать — поужинать или побегать.

  

Это интересно

Когда полезнее бегать для здоровья

Ученые доказали научным путем, что бег приносит колоссальную пользу здоровью. И неважно по каким часам будет проходить пробежка — утром, когда организм полон сил, или вечером, когда необходимо снять усталость, накопившуюся за день. Если вы по состоянию здоровья не имеете никаких противопоказаний к такой физической нагрузке — смело выбирайте бег. Регулярные тренировки принесут вашему телу огромную пользу:

• Укрепляется иммунитет;
• Органы дыхания начинают правильно функционировать;
• Сердечная мышца получает умеренную нагрузку, укрепляется;
• Бег оказывает профилактические меры при повышенном давлении, заболеваниях мозга, сердца;
• Все системы омолаживаются, запускается процесс оздоровления.

Какой бег полезнее для здоровья — утренний или вечерний? В какое время суток нужно бегать, чтобы не травмировать здоровье, а принести ему колоссальную пользу? Ученые выяснили, что существует несколько временных промежутков, когда физические нагрузки особенно эффективны:

• С 6 до 7,
• С 9 до 12,
• С 17 до 19 часов.

В эти часы тело легко переносит любые нагрузки, так как его физическая активность достигает наивысшей точки.

Это важно

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что неважно, когда лучше бегать — утром или вечером. Просто выбирайте часы, в которые ваше тело особенно активно.

Решая, когда бегать, опирайтесь на 3 фактора:

• Рекомендации вашего лечащего врача;
• График труда, отдыха;
• Время, в которое вы встаете.

Когда лучше бегать для похудения

Главное достоинства бега заключается в том, что ноги становятся стройнее, тело приходит в тонус. Расходуются калории, в результате чего наступает плавное, здоровое похудение.

Совет

Для того чтобы достичь результата, потребуется заниматься минимум три раза в неделю.

Чтобы организм стал считать тренировки нормой, постройте занятия таким образом, чтобы они проходили в одно время.

Многие задают вопрос: когда лучше заниматься бегом для того, чтобы похудеть — утром или вечером?

Даже бывалые тренеры, бегуны не могут четко ответить на вопрос, что лучше — бегать утром или вечером. Одни склоняются к тому, что по утрам организм берет энергию для бега из собственных жировых запасов, поэтому полезнее всего бегать в утренние часы. Вторые убеждены, что после вечернего кросса организм будет активно сжигать калории тогда, когда мы спим. Так или иначе, худеют все бегуны, неважно, когда осуществляется пробежка — утром или вечером. Многие интересуются — можно бегать утром и вечером? Можно, если организм готов к таким нагрузкам.

Для того, чтобы тренировки принесли эффект, соблюдайте правила:

• Заниматься бегом стоит регулярно, не от случая к случаю;
• Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 3 часа после еды;
• Здоровое питание — сладости и бег несовместимы;
• Подберите кроссовки, компенсирующие удары, приходящиеся на стопу;
• Если вес выше нормы, начните с коротких медленных пробежек;

Из выше сказанного напрашивается вывод, что нет четкого ответа на вопрос, когда полезнее бегать — утром или вечером. У каждого разный настрой, биологический ритм, особенности организма, влияющие на выбор времени для тренировок.

Видео.Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам.

Финогенова Юлия [beshenoeperishko]

В какое время лучше бегать

Ты решил(а) начать бегать. Поздравляем! Кроссовки куплены, понедельник, на который назначен старт уже скоро, и единственный вопрос, ответа на который у тебя нет — в какое время лучше бегать, утром или вечером?

Карты на стол: и утренняя, и вечерняя пробежка принесёт тебе пользу. Минусы любого из вариантов настолько несущественны, что ими можно запросто пренебречь. Теперь подробнее.

Утреняя пробежка

Плюсы утренней пробежки

1. С утра побегал — весь день свободен. Не нужно выбирать, идти вечером на свидание или на стадион.
2. В 6 утра на улице мало машин, а значит, ты дышишь менее загазованным воздухом.
3. Бег утром натощак хорошо подходит тем, кто сбрасывает лишний вес: не получив энергии за завтраком, организм берёт её из жировых запасов.
4. Летом с утра не жарко.
5. На утренней пробежке ты можешь настроиться на предстоящий день, зарядиться позитивом и хорошим настроением.
6. Бег хорошо тонизирует, ты будешь чувствовать бодрость как минимум до обеда.

Минусы утренней пробежки

1. Уменьшение времени сна (чтобы успеть на работу приходится вставать на час раньше).
2. Сложно заставить себя тренироваться интенсивно, из-за того что «организм не проснулся».
3. Нехватка времени.

Вечерняя пробежка

Плюсы вечерней пробежки

1. Отлично снимает накопившиеся за день стресс и усталость.
2. Ты располагаешь достаточным количеством времени.
3. Вечерняя пробежка отличный аргумент, чтобы отказаться от пятничного похода в пивной бар.
4. Ты можешь нагрузиться по полной, так как понимаешь, что за ночь хорошо отдохнёшь.
5. Зимой к вечеру не так холодно как утром, к тому же протоптаны дорожки.

Минусы вечерней пробежки

1. Большая, нежели утром, загазованность воздуха.
2. Летний вечер может быть очень душным и жарким.
3. В случае необходимости провести вечер на работе, перевыполняя план, или желания сходить на свидание, ты пропустишь пробежку

Определяя время для занятий бегом, ориентируйся на свой ритм жизни, трудовой или учебный график. При возможности попробуй оба варианта, и выбери тот, который для тебя более комфортный. Или оба сразу.

Бег по вечерам: польза или вред

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку. Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни. Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

• Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
• Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
• Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
• Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы. К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром. Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы. Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

• Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.

• Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
• Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть / НВ

Весна – идеальное время, чтобы начать бегать. Если до этого вы могли находить десятки отговорок вроде: В чем бегать зимой? или Как не простыть во время пробежки?, то сейчас все условия в пользу бега.

Бег – это самая доступная спортивная активность, ведь чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать можно на стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания организма в тонусе. Чтобы выйти на пробежку, потребуется лишь наличие кроссовок для бега и спортивной одежды, а также – боевое настроение.

Однако прежде чем начать тренировки, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как правильно бегать

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

© Pexels

Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.

Бег для сжигания жира – это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.

Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.

Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.

Еще одно важное правило для бегуна – разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.

© Pexels

В какое время суток лучше бегать, чтобы похудеть

Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

© lzf/Depositphotos

Независимо от времени суток бег – это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.

Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка – интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.

Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

Когда лучше бегать

Наиболее простой и доступный вид спорта – бег. Выходя на пробежку можно решить множество проблем со здоровьем или изъянами фигуры. Однако когда лучше бегать, в каком возрасте и как часто, чтобы результат прогрессировал и радовал? Постараюсь дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.

Когда бегать: утром или вечером?

Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.

Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.

Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше.  Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.

Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?

Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:

• Бег утром является слишком большой нагрузкой для не проснувшегося организма
• Воздух ранним утром заполнен вредными веществами, которые в процессе тренировки будут попадать в организм через органы дыхания
• Утренняя пробежка выматывает сильнее, чем вечерняя

Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.

Плюсы бега утром:

• Организм быстрее просыпается, а душ после тренировки окончательно разбудит
• Свежий воздух (несмотря на скопившиеся вредные вещества) оказывает положительное влияние на вентиляцию легких
• Утренняя пробежка более ценная с точки зрения повышения тонуса мышц

Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.

Польза вечернего бега заключается:

• Успокаивает организм и готовит ко сну (или окончательно изматывает)
• Положительно влияет на мышечный рост вследствие высокой утомленности после продолжительного дня, развивает выносливость
• Ускоряет процесс сжигания жира (сжигается больше калорий)

Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.

Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.

Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.

Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.

Обязательно ли бегать каждый день?

Ежедневная пробежка – повод для радости. Вы смогли преодолеть себя и всерьез занялись спортом. Но обязательно ли бегать ежедневно или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Оба варианта подходят.

Бегать каждый день полезно, если Вашей целью является достижение спортивного результата, приведение мышц в тонус или похудение. В таком случае постоянная нагрузка даст положительный эффект и ускорит процесс достижения результата. Но один день отдыха в течение тренировочной недели должен присутствовать.

Если поставили задачу нарастить мышцы на ягодицах и бедрах, тогда ежедневный бег не подходит. Чтобы мышцы росли им нужно давать отдых. Ограничьтесь 3-4 пробежками в неделю. Остальное время просто отдыхайте или тренируйте другие участки тела.

Можно ли бегать во время простуды?

Всегда не нравится, когда занятию что-то мешает. Например, тренировке бега мешает простуда. Быть может бегать во время простуды можно и все не так плохо? Зависит от степени простуды и времени года.

Прекратить занятия бегом стоит лишь при серьезных заболеваниях, которые протекают с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождаются сильным кашлем. В этом случае не рекомендуется выходить на пробежку, лучше отлежаться и привести себя в норму. Бег ни чем не поможет в лечении серьезной простуды.

Если простуда протекает насморком и легким першением в горле, то вопрос бежать ли при простуде отпадает – однозначно да. Бег при легкой простуде полезен, так как активная вентиляция легких позволит очистить их от вредных бактерий вызывающих более серьезные заболевания.

После пробежки при простуде желательно выпить пакетик противопростудных препаратов, чтобы улучшить эффект от занятия!

Можно ли бегать в пожилом возрасте?

Большой плюс бега заключается в возможности регулировать степень нагрузки, ограничивая темп и расстояние. Или напротив увеличивать, применяя утяжелители или частоту шагов. Такая вариативность позволяет подобрать нагрузку для каждого человека независимо от его возраста и уровня подготовленности.

Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые вынуждают прекратить занятия бегом. К ним относится возраст и разного рода заболевания. Хотя снует мнение, что бег полезен в любом возрасте это не совсем так.

Специалисты не рекомендуют людям пожилого возраста увлекаться бегом. Это связано в первую очередь с процессами старения. С возрастом суставы изнашиваются, становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к тяжелому перелому.

Помимо травм, которые редко могут угрожать жизни, существует риск нанесения более опасных нарушений организма. Морфофункциональные особенности процессов старения таковы, что с возрастом содержание жидкости в организме становится меньше, сосуды теряют эластичность, а сердце становится слабее.

Поскольку бег это всегда повышение пульса, а порог максимальной нагрузки у пожилых людей ниже, то для сердца простая пробежка может оказаться тяжелой деятельностью. Значит ли это, что тренировки стоит полностью прекратить? Нет.

Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипед. Такое решение будет правильным по двум причинам:

• Суставы не получают ударной нагрузки, которая присуща бегу
• Пульс поднимается незначительно (до 10 ударов)

Как видите возраст совершенно не повод лишать организма полезной нагрузки. Главное найти правильную альтернативу. В данном случае помог велосипед.

Исходя из выше изложенного, становится понятно, что вопрос, когда лучше бегать раскрывается лишь в рекомендательном виде. Отталкивайтесь от личных желаний и возможностей, а главное помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее соблюдать систематичность и контролировать свое самочувствие, а также знать, когда лучше найти альтернативу пробежкам.

классификация и описание разновидностей, рецепты приготовления

С древних времен в русском языке слово «красный» обозначало не только цвет, но и все самое красивое и ценное. Одним из главных блюд на праздничном столе всегда считалась красная рыба. До сих пор этот продукт является деликатесом и украшает самые богатые застолья. Существует несколько видов, которые называются красными. Правильно приготовленный продукт отличается изысканным вкусом.

Основные разновидности

Отличительной чертой всех видов и семейств этой группы является кораллово-красный или оранжевый цвет мяса. Существует несколько классификаций этой разновидности. Одна из наиболее простых делит на семейство осетровых и семейство лососевых.

Семейство Осетровых

Первые представители этого семейства появились еще 70 млн лет назад. Среди всех видов оно считается самым большим и разнообразным. Характерные внешние признаки осетровых:

• удлиненное туловище;
• мясо красных или оранжевых оттенков;
• твердые костяные пластинки-щитки по верхней части спины и на голове;
• именно от этих рыб получают черную икру.

Обитает семейство в придонных водах. Питается мелкой рыбешкой, червями или личинками, моллюсками. Все, кроме стерляди, обладают довольно большой продолжительностью жизни. Икру они откладывают 1 раз в несколько лет, поднимаясь для этого вверх против течения рек. За один раз самка может наметать до миллиона икринок.

Дикие осетровые на сегодняшний день стали большой редкостью. Однако их выращивают на специальных фермах для получения икры и мальков. Подросших особей выпускают в естественные водоемы.

Список названий красной рыбы семейства осетровых:

1. Осетры — это семейство насчитывает около 20 видов. Живут они в морях и пресных реках, наибольшая численность отмечается в Каспийском море. Отдельные особи достигают в длину нескольких метров и набирают массу до 200 кг.
2. Стерлядь — порода отличается меньшими габаритами, хотя может весить 15 кг и больше. Время жизни составляет до 30 лет. Питается беспозвоночными или икрой других пород. Зимой стерлядь ложится на дно и проводит холодное время неподвижно.
3. Севрюга чаще всего обитает в Каспийском. Черном и Азовском морях, реже — в Эгейском и Адриатическом. На нерест выходит в пресные воды рек. Питается мелкой рыбешкой и червями. Эта порода относится к промысловым, отлавливают особей с массой тела от 5 кг и выше. Отдельные экземпляры вырастают до 70 кг.
4. Белуга — рыба, занесенная в Красную книгу. Из всех пресноводных эта разновидность самая крупная. Длина ее тела достигает 4 м, а вес — 1000 кг. Метать икру самки начинают в возрасте 13 — 20 лет. За всю жизнь нерестится всего несколько раз. Белуга — хищница, питается другой рыбой и может нападать даже на детенышей тюленя.
5. Шип — разновидность, обитающая в Черном, Каспийском, Аральском и Азовском морях. Зимовать она отправляется в пресные воды.

Представители Лососевых

Лососевые отличаются несколько сплюснутым по бокам телом. Окрас спины у них серовато-голубой с темными пятнами, а брюшка — серебристый. Он зависит от возраста и места обитания. У самцов на спине красные пятна. Живут лососевые в водах Белого и Балтийского моря. Наиболее распространенные виды:

1. Форель (пеструшка) — имеет круглую чешую и пестрый окрас тела. Живет в южных российских морях и в Европе, в чистой, незамерзающей круглый год воде. Форель бывает активной осенью и зимой. Питается она насекомыми, мелкой рыбешкой и икрой.
2. Семга — один из самых ценных видов. Длина тела достигает 1,5 метров, а вес — 40 кг. Питается более мелкими водными жителями.
3. Горбуша — по сравнению с другими лососевыми имеет небольшие размеры — не более 3 кг. Водится в Тихом океане. Все мальки появляются на свет из икринок самками, но в дальнейшем часть из них меняет пол.
4. Кета — тихоокеанская порода. Во время нереста ее тело приобретает малиновый цвет с боков. Всю кету принято делить на летнюю и осеннюю.
5. Омуль — порода, обитающая в Северном Ледовитом океане, относится к промысловым видам. Ест планктон и мелких рыбок.
6. Тихоокеанский или дальневосточный лосось. Наиболее типичные представители — кижуч и чавыча. Эти рыбы постоянно мигрируют.

Пищевая ценность и калорийность

Большинство представителей этой разновидности имеют невысокую калорийность — от 130 до 200 ккал. Показатель зависит от места обитания рыбы, ее вида и способа приготовления.

Несмотря на низкую калорийность, вся подобная рыба является богатым источником ценных питательных веществ. В 100 граммах продукта содержится примерно 20 граммов белка, 10 граммов жира и 6 граммов углеводов. У разных представителей эти цифры могут существенно отличаться.

Наибольшая ценность любого сорта заключается в высоком содержании омега-3 жирных кислот. Эти вещества способствуют нормальной работе практически всех органов и систем. Кроме того, в филе содержатся практически все витамины и минеральные вещества.

Еще один ценный компонент мяса — незаменимые аминокислоты и ферменты, улучшающие пищеварение. Пищевая ценность этого продукта гораздо выше, чем привычной всем говядины или свинины.

Пищевая ценность во многом зависит от того, каким способом приготовлена рыба:

1. Наибольшей жирностью отличается соленый лосось — до 20,5% на 100 граммов. Если регулярно употреблять в пищу это блюдо, можно отказаться от употребления рыбьего жира из аптеки.
2. Тем, кто предпочитает менее жирные сорта, стоит обратить внимание на кету — ее жирность не превышает 5%.
3. Для активных людей лучше всего подойдёт горбуша в томатном соусе. В этой рыбе много углеводов.
4. Желающим похудеть лучше употреблять в пищу осетрину без дополнительных добавок.

Люди, регулярно употребляющие в пищу икру, меньше подвержены гипертонической болезни, злокачественным заболеваниям и склерозу. Употребление рыбы является отличной профилактикой многих болезней:

• артритов и артрозов;
• инфарктов;
• инсультов;
• снижения зрения.

Красная рыба в кулинарии

В кулинарии существует собственная классификация морских и речных обитателей. Она включает в себя 3 разновидности:

1. В первую группу входят шип, белуга, стерлядь, осетр, севрюга.
2. Вторая группа включает лосося, горбушу, форель и кету.
3. Третья группа — таймень, белорыбица, нельма, кижуч.

Все сорта красной рыбы имеют сочное и нежное филе и очень вкусную икру. Приготовить красную рыбу можно несколькими способами.

Общие правила приготовления

Красная рыба — недешевый продукт, поэтому готовить его нужно с соблюдением всех правил. В противном случае есть риск испортить мясо и лишиться деликатного блюда. Приготовить правильно помогут следующие советы:

1. Замороженную рыбу нужно начинать чистить до того, как она растает — так гораздо удобнее.
2. Мыть продукт можно только холодной водой — в теплой она потеряет свой вкус.
3. Большинство видов красной рыбы хранят и употребляют в соленом виде. Однако этот рецепт не единственный.
4. Для приготовления стейка лучше всего подходит лосось — его мясо отличается высокой жирностью. Кета для таких рецептов не подойдет.
5. При запекании или жарке рыбу снимают с огня за несколько минут до полной готовности. Затем ей дают «дойти» под плотной крышкой.
6. Крупные тушки разваливаются при варке. Чтобы сохранить целиком рыбу, в кастрюлю стелят марлю, а ее концы привязывают к ручкам кастрюли.

Запеченный в духовке лосось

Этот рецепт красной рыбы подойдет для праздничного стола или повседневного употребления. Для него понадобятся:

• горбуша — 1 кг;
• куриные яйца — 4 шт;
• сливочное масло — 1 чайная ложка;
• оливковое масло — 2 столовых ложки;
• сметана — 150 мл;
• панировочные сухари;
• специи — соль, уксус, зелень.

Основной продукт очищают и погружают в кипящую воду на минуту — после этого с нее легко снять кожу. Затем тушку натирают солью и специями. Яйца отваривают, желток смешивают со сметаной, сливочным маслом, уксусом и панировочными сухарями. Противень застилают пергаментом и укладывают горбушу. Тушку поливают соусом, затем лимонным соком и оливковым маслом. Запекают в духовке в течение 30 минут, украшают овощами и зеленью перед подачей на стол.

Малосольная горбуша

Этот продукт можно употреблять в виде бутербродов или добавлять в состав роллов. Засолить горбушу дома можно по следующему рецепту:

1. Филе промывают и чистят.
2. Натирают рыбу смесью из соли и сахара.
3. Соединяют обе натертые половины филе и заворачивают в льняную ткань.
4. Оставляют блюдо на сутки в холодильнике.

Хранить готовую горбушу можно не более 2 суток. Если необходимо продлить хранение, продукт лучше поместить в морозилку.

Домашний рулет

Для приготовления рулета понадобится соленая семга или горбуша, а также твердый и плавленый сыр. Украшают блюдо зеленью укропа. Пошаговый алгоритм:

1. Кусок твердого сыра натирают на самой мелкой терке, затем кладут его в полиэтиленовый пакет и погружают в кипяток. Сыр должен превратиться в однородную тягучую массу.
2. Вынимают пакет из воды и раскатывают скалкой прямо в полиэтилене, чтобы получился прямоугольник. Когда сыр немного остынет, пакет удаляют.
3. Получившийся пласт намазывают плавленым сыром.
4. Соленую горбушу или семгу нарезают небольшими кубиками и присыпают сверху сырный пласт.
5. Сворачивают рулет и оставляют на ночь в холодильнике.
6. Утром готовое блюдо нарезают на кусочки.

В результате получатся красивые яркие рулетики. Можно добавить внутрь мелко нарезанный укроп, тогда блюдо будет еще более красивым.

Правила выбора продукта

Выбирать продукт в магазине нужно внимательно. Чтобы он сохранил свой вкус и свежесть, стоит обратить внимание на следующие моменты:

1. У свежей тушки глаза ясные.
2. Если надавить на бочок, филе свежей рыбы будет плотным, продавить его нелегко. Если же на поверхности остаются вмятины, лучше отказаться от покупки.
3. На чешуе нерки или кеты может быть слизь. Если она прозрачная и не имеет постороннего запаха, это считается нормальным.
4. Если заглянуть под жабры свежей рыбе, внутренняя часть имеет розово-красную окраску. Если же ткани под пластинами бледные, тушка уже несвежая.

Вопрос о том, где выросла рыба и какую разновидность лучше выбрать, не имеет однозначного ответа. С одной стороны, выросшая в природной среде живность питалась естественными продуктами. Однако в последние годы в океанские воды выбрасывается большое количество токсичных веществ, что может сказаться негативно на качестве мяса.

На фермах рыбы выращиваются в чистой воде. Однако кормят их чаще всего синтетическими кормами. Иногда в воду добавляют антибиотики и другие лекарства, которые могут негативно сказаться на здоровье человека.

Сроки и особенности хранения

Продолжительность хранения купленного продукта зависит от многих факторов. Свежую рыбу лучше всего приготовить и съесть сразу. Если же необходимо некоторое время хранить продукт, нужно принять некоторые меры. Прежде чем положить в холодильник, тушку нужно разделать и хорошо просушить. Хранить нужно в пищевой пленке или плотно закрытой посуде. Чтобы продукт сохранился подольше, его можно натереть солью или полить лимонным соком. Однако даже в таком виде свежее мясо не хранят больше 2 суток.

Для копченой рыбы срок годности завит от способа приготовления. Если продукт подвергся холодному копчению, его можно держать в холодильнике до 10 суток. При горячем копчении хранят всего 3 дня. Сильносоленая рыба сохраняется до месяца. Вяленую можно хранить в течение года, для этого ее нужно завернуть в бумагу.

Если филе или нарезка продается в вакуумной упаковке, необходимо проверить срок годности, который указан на товаре. Важно помнить, что это время не относится к хранению открытой упаковки. Чтобы продлить пригодность продукта, можно залить его растительным маслом.

Любое блюдо из этой рыбы лучше съесть свежим. Даже если оно не испортится, вкус и аромат на следующие день будут уже не т. е.

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Красная рыба — виды и названия

Красная рыба с давних времен считается настоящим деликатесом, поэтому ее можно было увидеть исключительно на праздничных столах наших граждан. Это определение касается большинства населения, хотя существовала и существует категория граждан, которые могут употреблять ее в пищу хоть каждый день. Свое название (обобщенное) рыба получила из-за прекрасных вкусовых качеств, а также из-за того, что мясо этой рыбы отличается красным (розовым) цветом.

Эта традиция имеет продолжение, так как рыба становится все более редкой и ее все реже можно встретить на праздничных столах. Красная рыба – это целое семейство ценных пород рыб, мясо которых используется кулинарами всего мира для приготовления достаточно вкусных, ресторанных блюд.

В статье рассказывается, какие виды рыб и почему называются красными и, как они, на самом деле, называются.

Виды красной рыбы

 

Специалисты различают 3 основные группы красной рыбы:

• Осетровые.
• Лососевые.
• Лососевые белые или розовые.

К первой группе относятся виды рыб, распространенные в Черном, Азовском и Каспийском морях, а также населяющие реки:

• Севрюга.
• Белуга.
• Бестер.
• Осетр русский, сибирский, дунайский и амурский.
• Шип.
• Стерлядь.

Во вторую группу входят рыбы, которые обитают в Белом, в Балтийском море, а также в Тихом океане. К этой группе причисляют:

• Лосося.
• Горбушу.
• Нерку.
• Симу.
• Кету.
• Чавычу.
• Лоха.
• Семгу.
• Кунджу.
• Радужную или речную форель и т.д.

Цвет мяса и икры у этих рыб близкий к красному или оранжевый, как и ее брачный наряд.

К лососевым видам рыб, имеющим белый цвет мяса, следует отнести:

• Белорыбицу.
• Тайменя.
• Нельму.
• Кижуча и т.д.

По мнению многих специалистов, это крайне неправильная трактовка данного вопроса, поскольку лососевых не следует причислять к красной рыбе. Не смотря на эти разногласия, все же имеет смысл обратить внимание на некоторые группы рыб, которых принято называть красными. Наши предки называли рыбу «красной» не только потому, что у нее мясо красного цвета, а и потому, что она особенно вкусная и красивая.

Семейство осетровых

 

Представители данного семейства появились на нашей планете около 70 млн. лет назад, поэтому их можно смело считать старожилами на нашей земле. Эти рыбы предпочитают пресные водоемы и считаются самыми крупными представителями подобного рода.

Описание рыб и места обитания

 

Рыбы подобного семейства отличаются удлиненной формой тела и наличием на спине и на голове костяных образований. Как правило, эти рыбы ведут придонный образ жизни, питаясь различными подводными представителями небольших размеров, поэтому можно говорить о том, что в основном это рыбы хищные.

Интересный факт! Как правило, эти рыбы считаются рыбами-долгожителями, при этом икру мечут всего лишь один раз в 2-3 года. Чтобы отнереститься, особи выходят из морей в реки, где поднимаются вверх по течению на свои, привычные нерестилища.

Особенности осетровых

 

Ценность этой рыбы заключается в ее черной икре, которая считалась, а тем более, считается в наши дни изысканным и дорогостоящим продуктом питания, который не так просто найти на рынке. В связи с этим, осетровые истребляются в больших количествах браконьерами. Поэтому, в последнее время численность этой рыбы невелика и на ее ловлю наложен запрет.

Искусственное разведение

 

В связи с тем, что в природе популяция осетровых снижается из года в год, осетровых разводят искусственно в специальных питомниках. Как правило, разводят русского и сибирского осетров, стерлядь, бестера и белугу. Их разводят, как в промышленных целях, так и для увеличения численности в природной среде, отпуская мальков, которых так же выращивают.

Виды осетровых с фото и названиями

К известным рыбам этого семейства следует отнести:

Осетр

 

В семейство входит до 20 видов рыб, населяющих, как моря, так и водоемы с пресной водой, в основном озера. Насколько известно, до 90% всех осетровых видов рыб находится в Каспийском море.

Некоторые из осетровых вырастают до внушительных размеров. Атлантический и белый осетр способны вырастать в длину до 6-ти метров, набирая при этом вес в несколько центнеров. Эти гиганты населяют моря, но, чтобы отнереститься или переждать зиму, перемещаются в реки.

Часть осетровых предпочитает исключительно пресные водоемы и не вырастают до гигантских размеров. Эти не большие рыбки так же держатся поближе ко дну, питаясь мелкой рыбкой и моллюсками. Осетровые достаточно плодовитые и могут метать до нескольких миллионов икринок за период нереста, поэтому их масса перед нерестом увеличивается до 20%, а то и больше.

Важно знать! Осетровые ценятся из-за высоких вкусовых характеристик, как мяса, так и икры. В связи с этим, осетровые вылавливались огромными темпами, что послужило причиной занесения различных видов в Красную книгу. В настоящее время промысел на осетровых запрещен.

Стерлядь

 

Хотя стерлядь и относится к не большим представителям этого семейства, отдельные особи набирают вес до 15 килограммов, не меньше. Живет стерлядь порядка 30 лет.

Питается эта рыба в основном беспозвоночными, но, если на ее пути встретится чужая икра, то она от нее не откажется. Нерестится стерлядь в верховьях рек под конец весны. С приходом осени она опускается на дно, где находится там всю зиму, не проявляя никакой активности. Эту рыбу зачастую разводят искусственно, так как она считается весьма ценной и востребованной рыбой.

Севрюга

 

Населяет в основном Черное, Азовское и Каспийское моря, хотя встречается так же в Адриатическом и Эгейском морях. Нерестится в реках. Длительность жизни порядка 30 лет. В ее рацион питания входит маленькая рыбка и беспозвоночные.

Вылавливается рыба весьма активно в промышленных масштабах. В основном вылавливаются особи, весом от 5 до 10 кг, хотя рыба может набирать вес до 70 килограммов.

Белуга

 

Занесена в Красную книгу и считается, как самой крупной пресноводной рыбой, так и исчезающим видом. Белуга может весить около 1 тыс. килограммов, при длине 4 метра и более. При этом белуга может прожить 100 лет, не меньше. Начинает метать икру в среднем в 15 лет, хотя нерестится за свою жизнь всего несколько раз и большим количеством икринок.

В рацион питания этой гигантской рыбы входит мелкая рыба, моллюски, а зачастую и детеныши тюленей.

Шип

 

Считается полупроходной рыбой, которая обитает в Каспийском, Аральском, Азовском и Черном морях. Зимует шип в реках, таких как Урал или Волга.

Живет рыба до 30 лет и вырастает в длину до 2-х метров, при весе в 30 килограммов.

 

Семейство лососевых

 

Ученые определили 3 основных подвида этого семейства:

• Лососей.
• Сигов.
• Хариусов.

Описание

 

Представители данного семейства отличаются вытянутой, сжатой с обоих боков, формой тела, имеющего серо-голубой окрас. На спине можно увидеть многочисленные темные пятна, а брюшко имеет серебристый оттенок. В зависимости от условий обитания, а также возраста рыбы, ее цвет может отличаться, хотя и незначительно.

Например, семга, как один из ярких представителей этого семейства, перед началом нереста меняет свой цвет на темный, а самцы приобретают пятна красного цвета.

Где обитают лососевые?

Лосось обитает, как в Белом и Балтийском море, так и в реках, входящих в бассейны этих морей. Совсем недавно он встречался в районах Сибири. Ближе к северной части Тихого океана встречаются многочисленные стаи этой рыбы.

Способ размножения

 

Как правило, лососевые нерестятся из года в год в одних и тех же местах под конец лета или в начале осени. Для метания икры, они заходят в реки.

Рыба стает половозрелой при достижении 2-х или 3-х летнего возраста, в зависимости от среды обитания. Чем старше рыба, тем выше в реки она заходит для нереста.

После икрометания рыба возвращается обратно в естественную среду своего обитания поздней осенью. Зачастую она остается в местах нереста до наступления весны, в зависимости от погодных условий. Это относится к тем районам, которые расположены ближе к северным широтам.

Икра у этой рыбы крупная, причем, чем старше особи, тем больше у них икры. После появления на свет мальков, они проживают в местах нереста до 3-х лет, до достижения зрелого возраста, после чего скатываются в моря, где формируют многочисленные стаи.

 

Форель

Считается одним из самых ярких представителей данного семейства. Ее еще называют рыбой-«пеструшкой» из-за наличия многочисленных темных пятен, расположенных на теле.

Эта рыба встречается в водоемах западной части Европы, а так же в южных водоемах России. Форель предпочитает жить в холодной, кристально чистой воде, которая не покрывается льдом круглый год. В летний период, когда температура воды повышается, форель предпочитает держаться в тени, в непосредственной близости от родников, не проявляя никакой активности.

Форель – это хищная рыба, которая может питаться икрой, пока она еще мелкая, а также маленькой рыбой и другими обитателями подводного мира, когда она становится взрослой.

Семга

 

Считается одной из самых ценных пород семейства лососевых. Эта рыба способна вырастать в длину до полутора метров, при весе порядка 40 килограммов. Обычное место обитания – северные воды Атлантики, хотя на нерест она предпочитает уходить в реки.

Рыба хищная и питается в основном небольшой рыбой, такой, как сельдь или песчанка. Встречается, как правило, в озерах, таких, как Ладожское и Онежское.

Горбуша

 

Это самый многочисленный вид семейства лососевых, населяющих воды Тихого океана. Вырастает горбуша в длину до 70 см, не больше, и достигает веса порядка 3 килограммов.

На втором или третьем году жизни рыба стает взрослой и готова размножаться. Нерестится горбуша под конец лета или с приходом осени. Особенность заключается в том, что все мальки, появившиеся на свет из ее икринок, это женские особи. Через некоторое время часть из них приобретает признаки самцов.

Омуль

 

Это проходная рыбка, которая, так же, как и горбуша, не отличается большими размерами, вырастая в длину лишь до 60 см, набирая при этом вес не больше 3-х килограммов.

Обитает в Северном Ледовитом океане, но на нерест перемещается в реки. Существует еще и байкальский омуль, который относится к одному из подвидов этой рыбы. Питается омуль планктоном или мелкой рыбой. Представляет промысловый интерес, поэтому вылавливается в крупных масштабах.

Кета

 

Обитает в северных широтах Тихого океана, но для продолжения своего рода отправляется в реки. Тело кеты имеет серебристый оттенок, без каких-либо пятен или полос, но перед нерестом ее цвет сильно меняется и, ее бока приобретают малиновый оттенок.

Кета бывает летней и осенней. Они различаются между собой, как поведением, так и своим внешним видом.

Дальневосточный лосось

 

Этого лосося также называют тихоокеанским. Это проходной вид рыбы, которая растет и развивается в морях и океанах, а метать икру приходит в реки. При этом, она нерестится в одних и тех же местах, где появилась на свет сама.

Все виды лососей отличаются тем, что у них разные периоды взросления. Кижуч и чавыча относятся к наиболее ярким представителям дальневосточных лососей.

Польза красной рыбы для здоровья

 

Красная рыба отличается тем, что в ее составе содержится целый набор полезных компонентов, таких как витамины и минералы, без которых человек не может жить вообще.

Красная рыба богата на:

• Фосфор.
• Йод.
• Фтор.
• Кальций и другие минералы.

В составе мяса обнаружены:

• Витамин «А».
• Витамин «В».
• Витамин «РР» и другие.

Интересный факт! Полезные свойства красной рыбы настолько значительные, что ее рекомендуют диетологи для каждодневного употребления из-за не высокой калорийности. Регулярное употребление мяса красной рыбы и ее икры способно остановить процессы старения организма, укрепить волосы и ногти, омолодить кожные покровы.

Кроме того, что рыба считается полезной, она еще и вкусная, поэтому из ее мяса готовят настоящие шедевры в виде блюд высокой кухни.

Красную рыбу можно варить, жарить, запекать в духовке, мариновать и т.д. рыба вкусная в любом виде, но самой полезной она является сырой, в соленом или маринованном виде. Не менее полезная она запеченная в духовке или отварная, а вот в жареном виде ее допустимо употреблять исключительно тем людям, у которых нет проблем, связанных с пищеварением. Другими словами, красную рыбу необходимо есть практически каждый день для того, чтобы организм пополнялся витаминами и микроэлементами. К сожалению, ее нельзя употреблять той категории людей, у которых отмечается личная непереносимость к морепродуктам.

 

что это за вид, список названий, их особенности

Красная рыба во всём мире относится к разряду деликатесных блюд. В общем случае под этим словосочетанием подразумевается несколько видов различных семейств, имеющих одно общее свойство: цвет мяса у этих рыб имеет красноватый или оранжевый оттенок. Ареал их обитания достаточно обширен и включает в себя не только моря и океаны, но и пресные водоёмы. Многие из представителей группы являются проходными и нормально чувствуют себя и в солёной, и в пресной воде.

Виды красной рыбы

Если рассматривать разновидности красной рыбы по кулинарным признакам, можно выделить три основных группы: осетровые, лососёвые и лососёвые белые.

К осетровым относят следующие виды красной рыбы, обитающие во внутренних морях (Чёрном, Азовском, Каспийском) и реках. Названия осетровых красных рыб:

• севрюга;
• бестер;
• осётр;
• белуга;
• стерлядь;
• шип.

Представители второй группы (которые называются лососёвые) обитают в Белом и Балтийском морях, а также в Тихом океане. Список этих видов:

• лосось;
• горбуша;
• нерка;
• сима;
• кета;
• чавыча;
• лох;
• сёмга;
• кумжа;
• речная форель.

Белые лососёвые рыбы называются так, поскольку их мясо имеет не такой насыщенный цвет. Его оттенок трудно назвать красным, но и белым их мясо не является. Условно его называют розовым, хотя существует немало специалистов-ихтиологов, вообще не относящих белых лососёвых к красным рыбам. Представители этого класса:

• белорыбица;
• таймень;
• нельма;
• кижуч.

Рассмотрим каждую из групп подробнее.

Семейство Осетровые

Фактически это рыбы-реликты, дошедшие до нашего времени через 70 млн лет эволюции в неизменном виде. Они обитают в пресных водоёмах и являются самыми крупными представителями красных рыб. Размеры некоторых осетров, могут доходить до 6 м.

На теле осетровых расположены пять продольных костяных щитков. У них вытянутое рыло с небольшим ртом, находящимся в нижней части головы. Грудные плавники расположены горизонтально; спинной и анальный смещены ближе к хвосту.

Осетровые рыбы обладают веретенообразным вытянутым телом и лопатообразным рылом.

Это семейство имеет оригинальное устройство жабр – 4 основных и 2 придаточных. Их плавательный пузырь сообщается с пищеводом. Осетровые являются проходными или пресноводными рыбами. Для метания икры они всегда выходят в реки.

Все осетровые имеют большое промысловое значение. Кроме мяса, которое высоко ценится, ещё большим спросом пользуется их икра, называемая чёрной. Ловля осетровых производится только в реках, впадающих в Каспийское море. В связи с постоянным уменьшением квот на вылов растёт промышленное разведение этих рыб на различных фермах по всему миру.

Внимание! Наиболее часто искусственно разводят осетра, бестера, стерлядь и белугу. Кроме того, производится постоянное выращивание мальков этих рыб и выпуск их в естественную среду обитания для увеличения природной популяции.

Ниже рассмотрены основные представители семейства.

Читайте также:

Осетры

Род осетров включает в себя 19 видов. Характерная особенность представителей – продольные ряды костяных щитков, расположенные вдоль всего тела и не сливающиеся между собой. Лучи хвостового плавника огибают конец хвоста.

Размеры и масса рыб могут быть значительными. Например, максимальный вес выловленного белого осетра составлял более 800 кг при длине около 6 м.

Примерно 90% всех представителей рода живут в Каспийском море. Некоторые виды обитают в Европе и Северной Америке. Атлантический осётр имеет самый обширный ареал распространения – он встречается и в Западном, и в Восточном полушариях.

Атлантический осётр обладает характерной формой щитков.

Все представители рода являются придонными видами. Питаются преимущественно мелкой рыбкой, моллюсками и червями. Осетры очень плодовиты. Вес икры может достигать четверти массы тела самки. Несмотря на высокую плодовитость, почти все виды находятся на грани исчезновения вследствие бесконтрольного вылова и браконьерства.

Стерлядь

Относительно небольшая рыба диной до 60 см и весом около 2 кг. Самый крупный пойманный экземпляр весил 16 кг при длине 125 см. Ареал обитания рыбы достаточно обширный. Помимо внутренних морей и впадающих в них рек, встречается в Ладожском озере, Оби и Енисее. Искусственно завезена в Онегу, Печору, Амур и Оку.

Кончик рыла стерляди загнут вверх.

Питается преимущественно беспозвоночными, в некоторых случаях поедает икру других рыб. Нерестится в конце мая. В начале зимы залегает на дно, где в состоянии спячки проводит время до середины марта.

Важно! Стерлядь – самый популярный представитель Осетровых, выращивающийся на рыбных фермах.

Белуга

Наиболее крупная пресноводная рыба. Многократно фиксировались огромные размеры и массы пойманных трофеев. Рекордные показатели составляют 4 м длины и 1.5 т массы. Отчасти это объясняется большой продолжительностью жизни белуги. Некоторые экземпляры способны жить более 100 лет.

Обладает коротким заострённым рылом, немного задранным кверху. Усики приплюснутые, на них имеются листовидные придатки. Между щитками на спине расположены костяные зерна. Цвет тела серо-коричневый, брюхо белое.

Ареал включает всю акваторию Каспийского моря и северное побережье Черного. Заходит в реки, поднимаясь достаточно высоко. Основные для нереста – Волга, Урал, Дон, Дунай, Днестр.

Белуга средних размеров.

Является активным хищником, большая часть рациона которого – рыба. К хищному образу жизни переходит ещё на стадии малька. Взрослые особи питаются сельдью, тюлькой, бычком и пр. В желудках крупных белуг находили детенышей тюленей.

Ценная промысловая рыба. Её икра является самой дорогой среди осетровых (особенно у белуги-альбиноса) из-за своих вкусовых качеств и привлекательного внешнего вида.

Находится на грани исчезновения, основной причиной которого является не её вылов, а сокращение мест нереста. Из-за большого количества плотин на водохранилищах и при электростанциях не может добираться до нерестилищ.

Бестер

Искусственный вид, полученный в результате скрещивания белуги и стерляди. Впервые был выведен около 70 лет назад в СССР. Достигает длины до 180 см и массы около 30 кг. Обладает высокими темпами роста и плодовитостью. Особи возрастом 2 года весят более 1 кг, что для осетровых является очень высоким показателем.

Внешне похож на стерлядь, но имеет более крупные размеры. Отличительная особенность – щитки на всех 5 рядах соприкасаются друг с другом. Расцветка колеблется между стерлядью и белугой. Окрас тела может быть от почти белого до чёрного. Нередко встречаются экземпляры с целиком чёрной спиной и полностью белым брюхом.

Спинные щитки бестера лишены острых выступов.

Выращивается исключительно в искусственных условиях. Во всех странах, где его разводят (Россия, Германия, США, Япония, Китай и т.д.) запрещён его выпуск в естественную среду, поскольку это представляет опасность генетического загрязнения вымирающей белуги.

Мясо, как и икра по вкусу не отличаются от осетровых рыб. В связи с чем спрос на бестера с каждым годом растёт

Семейство Лососёвые

Обширное семейство рыб с мясом красного или оранжевого цвета, обитающих в Тихом и Атлантическом океанах, а также во множестве рек Европы, Азии и Северной Америки. Представители семейства приспособлены обитать в самых разных условиях окружающей среды. Примечательно, что в Южном полушарии нет естественных популяций лососёвых.

Для нереста всегда используют реки. Некоторые виды (например, горбуша) размножаются только раз в жизни, после чего погибают, но большинство, если пережили первый икромет, способны проделывать это регулярно. Обычно продолжительность перерыва между процессамисоставляет 2-3 года.

Размеры до 2 м, вес до 70 кг, хотя большинство представителей не превышают 1 м в длину и весят не более 7 кг. Живут эти рыбы по нескольку лет, некоторые виды – до 15 лет. Долгожителями являются таймени (40-50 лет).

Обладают длинным телом, сжатым с боков и покрытым крупной чешуёй. Отличительной особенностью являются два спинных плавника (точнее второй, называемый жировым – располагается между спинными и хвостовым). Особенность яйцевода самок такова, что икра попадает в полость тела, откуда впоследствии и выметывается.

Над анальным плавником сёмги располагается жировой – отличительная черта лососёвых.

Все виды имеют промысловое значение. Ценится не только мяса, но и их икра, называемая красной. Благодаря этому лососёвых активно разводят на рыбных фермах. Выращивание и выпуск мальков производится регулярно. Несмотря на то что вымирание лососёвым не грозит, для контроля популяции их вылов время от времени ограничивают.

Далее будут рассмотрены наиболее популярные представители семейства.

Сёмга

Другое название вида – озёрный или атлантический лосось. Считается самым ценным в семействе. Именно её мясо и икра обладают лучшими вкусовыми свойствами. Обитает в северной части Атлантики, на нерест заходит в практически все реки Европы и большинство рек Северной Америки. Озерная форма встречается в Карелии, Ладожском и Онежском озёрах, в большинстве пресноводных водоёмов Скандинавии.

Средняя длина рыбы составляет около 70 см, масса до 5 кг. Максимально зафиксированные показателя для сёмги равны 1.5 м и 43 кг. Продолжительность жизни 10-15 лет.

Рыба обладает серебристой чешуёй однотонного окраса, среди которой выделяется несколько отдельных тёмных чешуек. Голова у рыбы крупная, форма носа – заострённая. Тело имеет обтекаемую форму, хвостовой плавник треугольный. Отличительная особенность сёмги – способность к нересту в любое время года, кроме середины лета.

Стейки сёмги – один из самых популярных продуктов в рыбных супермаркетах.

Рыба имеет важное промысловое значение. Её оранжеватое мясо отличается максимальным содержанием кислот Омега-3 и обладает очень высокой калорийностью. Вкусовые свойства семги признаются одними из лучших среди морепродуктов. Впрочем, это вопрос субъективный, кроме того, около 200 лет назад её мясо не считалось ни изысканными, ни полезным.

Рыба разводится во множестве хозяйств искусственно. Коммерчески это очень выгодно, поскольку сёмга растёт относительно быстро.

Форель

Основной конкурент сёмги в гастрономическом плане. Обладает менее жирным, и как следствие более сухим, мясом, за что ценится поклонниками диетического питания. Кроме того, форель может существовать только в чистых водоёмах, поэтому употребляя её, можно быть уверенным в экологической чистоте продукта.

На фоне других представителей семейства эта рыба не слишком крупная. Обычно, её размеры не превышают 20-30 см, а масса редко переваливает за 1 кг. Максимально зафиксированная длина пойманной форели была около 1 м при массе в 20 кг. Самцы немного меньше самок по массе, однако обладают более крупной головой и большим числом зубов.

Сжатие тела с боков незначительное, морда короткая. Окраска зависит от региона обитания и в рамках одного вида может быть чрезвычайно разнообразной. Чаще всего спина оливковая, бока желтоватые или зеленоватые, брюхо светло-серое.

Кумжа – один из видов форели, обладающий большим количеством тёмных пятен.

Нерест форели приходится на конец осени. Вообще, рыба более активна в холодное время года. В икромет форель в отличие от большинства лососевых не меняется в цвете (разве что грудные плавники самцов могут немного покраснеть).

Горбуша

Вид относится к тихоокеанским лососям и считается наименьшим из них. Средний вес взрослой рыбы около 2 кг при длине 30-40 см. Самая крупная горбуша весила около 7 кг при длине тела в 76 см. Вид обитает на севере Тихого океана.

Отличительной особенностью горбуши является отсутствие зубов на языке, характерны хвостовой плавник в форме буквы V и овальные пятна, покрывающие исключительно спину рыбы.

Жизненный цикл горбуши составляет два года. Взрослые особи возвращаются на место своего рождения, где нерестятся и погибают. Перед нерестом меняется облик рыб (как самок, так и самцов). У них меняется окраска, кроме того, у самцов искривляются челюсти, и появляется хорошо заметный горб, отчего рыба и получила своё название.

Горбуша, идущая на нерест.

Рыба является хладолюбивой, предпочитает температуры ниже +10°С. При повышении выше +25°С горбуша погибает.

Имеет ценное промысловое значение (мировая добыча может превышать 600 тыс. тонн в год), при этом виду не грозит вымирание. Искусственно не разводится, поскольку спрос на неё (в сравнении с той же сёмгой) невелик. Частично это объясняется слишком сухим мясом, в нём очень мало жира.

Белые лососёвые

Эти рыбы генетически относятся к семейству лососёвых, но их мясо не обладает красным цветом. Хотя, по консистенции оно к ним очень близко, а по составу, практически повторяет его. Вкус немного различается, но эти отличия незначительны. Водятся преимущественно в холодных морях Северного Ледовитого и Тихого океанов.

Общих характерных свойств, аналогичных ранее рассмотренным семействам у этой группы нет, поскольку она сформирована по гастрономическому принципу. Ниже рассмотрены представители группы.

Таймень

Считается самым крупным представителем Лососёвых. Масса может достигать 80 кг, а длина до 2 м. Обитает в чистой проточной воде рек Дальнего Востока и Якутии. В море не выходит. Долгожитель среди лососевых: часто вылавливаются экземпляры возрастом более 50 лет.

Хладолюбивая рыба, летом малоактивная. Нерест начинается в конце весны, после чего у отнерестившихся особей следует период смены зубов, что вызывает их повышенную активность. Летом таймень малоподвижен, но с приходом похолодания снова активизируется.

Хищник, затрачивающий много энергии при охоте, несмотря на то, что кормится преимущественно по ночам. Питается всеми, кого сможет осилить. В дневное время атакует, только если добыча приближается к нему вплотную.

Таймень во время нереста меняет цвет, становясь красноватым.

Вид находится в зоне риска, поэтому занесён в Красную книгу и его ловля в большинстве рек запрещена. Искусственно не выращивается, поскольку требует специфических условий содержания (холодная, чистая и быстротекущая вода).

Нельма

Фактически нельма является более крупным подвидом белорыбицы. Её длина может доходить до 130 см, а вес до 50 кг. Преимущественно обитает в северных реках – Иртыше, Печоре, Енисее и Оби. Является хищником, промышляющим рыбой. Основная кормовая база – сиги, карп и окунь.

Нельма лишена тёмных пятен, свойственных многим лососёвым.

Относится к ценным промысловым рыбам. В настоящее время её вылов запрещён. Нельму пытаются разводить искусственно, поскольку мясо нельмы очень вкусное и обладает полезными свойствами. Продолжительность жизни рыбы доходит до 20 лет.

***

Красная рыба – одна из самых популярных видов ихтиофауны в кулинарии. Благодаря уникальному сочетанию полезных свойств и вкусного мяса она входит в состав множества блюд в кухнях разных народов мира. Почти всех представителей этой группы разводят искусственно, чтобы избежать их истребления в дикой природе. Это особенно важно для представителей семейства Осетровых, большинство из которых находится на грани вымирания.

Что такое красная рыба и белая рыба? какая еще бывает?

Бывает зеленая (протухшая).

красной рыбой называют все так называемые благородные породы рыб- таковые как- осетр, белуга, стерлядь, севрюга, лососевые, тунец и еще некоторые. а белыми все остальную братию .

Осетрина белая,

Неправильно !!!Из красной рыбы -красная икра, а из белой — чёрная . Белая — это осётр, а красная это — сёмга . Осётр дороже, но для меня сёмга вуснее .

золотая (рыбка)

Красная рыба Кра́сная ры́ба — общее название деликатесных видов рыбы. К таким рыбам относятся многие лососевые, обитающие на Дальнем Востоке, а также в Баренцевом и Белом морях: сёмга, форель, горбуша, кета. У большинства лососевых рыб мясо имеет различные оттенки красного или красно-розового цвета (семга, нерка, лосось, кета и др.) , но некоторые лососевые рыбы (например, сиги и нельма) имеют мясо молочно-белого цвета. Лососевые с мясом белого цвета в Сибири и на севере Европейской части России называются белой рыбой. Раньше (сейчас в меньшей степени) красной рыбой называли и многих осетровых рыб (обитающих в Каспийском море) : белугу, стерлядь, севрюгу, осетра за высокие пищевые качества, хотя их мясо имеет розовато-желтую окраску. Это связано с историческим значением слова «красный» , означавшим нечто красивое, ценное. Есть и другое мнение: красной эта рыба называлась потому, что она была в средней полосе России дорога и продавалась в крупных городах (Москва, Санкт-Петербург) только за красные червонцы. Ранее считалось (например, об этом писала «Книга о вкусной и здоровой пище») , что лососевые с мясом красного цвета не являеются красной рыбой. На Кубани и в Прикаспии (Астраханская область, Дагестан) , регионах распространения осетровых рыб, под термином «красная рыба» до сих пор понимают именно осетровых.

Насчет красной и белой уже все написали. А бывает еще черная рыба — это рыба малоценных сортов — чебак, карась и пр. Черной ее зовут потому, что уха из этих рыб получается темной, мутноватой.

список названий видов. Как называется самая дорогая разновидность рыбы с красным мясом? Какие бывают недорогие сорта?

В общественном понимании красная рыба – это довольно дорогой, вкусный и полезный продукт, и хотя наслышаны о нем все, далеко не каждый человек в состоянии перечислить те виды, которые к ней относятся. В магазине же такой продукт продается исключительно под названием вида, потому несведущий человек запросто может растеряться и случайно купить не то. Чтобы разобраться, какая же именно рыба считается красной, а также понять, почему ее, вопреки высокой стоимости, все же следует включить в рацион, изучим ее внимательнее.

Общая характеристика и среда обитания

Чтобы разобраться с термином, нужно немного вникнуть в историю – только так можно объяснить, почему не вся красная рыба имеет именно такой цвет, и почему бывает так, что виды с, действительно, красным мясом не всегда называются красной рыбой.

Дело в том, что изначально в русском языке слово «красный» означало не только цвет или оттенок, но и имело значение «хороший». Первоначально понятие «красная рыба» предполагало не цвет, а ценные пищевые качества, которыми обладали представители семейства осетровых – собственно осетр, стерлядь, белуга и севрюга. Вся эта морская живность вылавливалась в Каспии, и неудивительно, что речных собратьев она превосходила по всем параметрам, включая размер – в частности, потому и ценилась так высоко. По оттенку мясо описанных видов, кстати, вовсе не красное, а розовато-желтое.

Есть, кстати, и другое объяснение подобного названия. Юг современной России в глобальном смысле был освоен довольно поздно, а ведь осетровых ловили именно здесь. Из-за крупного размера, полезных свойств и сложной логистики в средней полосе России, где и жило основное население страны, такой продукт был очень дорогим, то есть, опять же, «красным». Название настолько прижилось, что на Кубани и в прикаспийских регионах, где водится значительная часть осетровых России, и сегодня так называют только их.

Со временем понятие «красной рыбы» увеличилось еще больше, когда Россия получила в свое управление регионы, богатые лососевыми – Дальний Восток, а также побережья северных Баренцева и Белого морей. Семга и форель, горбуша и кета – вся эта рыба тоже большая, не менее полезная и дорогая, а главное – мясо у нее, действительно, красное, и неудивительно, что многие и ее относят сюда же.

При этом многие специалисты утверждают, что лососевых неправильно называть красной рыбой – их так называют преимущественно из-за цвета мяса, а не в старинном значении слова, а ведь некоторые родственники лосося вроде нельмы или сиги скорее белые, в зоне активного вылова их так и называют – белой рыбой. Впрочем, понятие уже настолько размылось, что сегодня в него стоит включать и всех осетровых, и тех лососевых, которые подходят по оттенку.

Сегодня красная рыба уже не кажется доступной исключительно для самых богатых – активное освоение регионов, раньше считавшихся отдаленными, улучшение условий транспортировки, а также фермы, на которых такой продукт выращивается искусственно, помогают сделать редкий деликатес более дешевым. Впрочем, осетровые и лососевые все еще очень высоко ценятся потребителем и не поставляются в объемах, способных накормить каждого, потому констатируем, что и сейчас они стоят довольно дорого, заслуживая называться «красными».

Виды

Как мы уже поняли, в категорию красной рыбы могут входить совершенно разные разновидности, которые на самом деле не имеют практически никаких общих черт, кроме высокой стоимости и потрясающих деликатесных качеств. Следовательно, осетровых и лососевых следует рассматривать отдельно, и именно так мы и поступим.

Осетровые

Хотя изначально крупных «красных» осетровых вылавливали исключительно в Каспийском море, разные сорта такой рыбы сегодня водятся и в крупных реках (например, Амур или Дунай), и в других морях (Черное, Азовское), и даже в озере Байкал. Все наименования сложно перечислить, поскольку всем известные осетр, севрюга, белуга и стерлядь – это даже не сорта или породы, а целые группы видов. Например, осетр бывает как минимум русским, сибирским, дунайским и амурским, и ставить знак равенства между ними нельзя – некоторые разновидности заметно ценнее остальных.

При этом любая рыба всегда более дешевая там, где ее вылавливают, потому не всегда стоит делать вывод о ценности продукта, исходя из его стоимости. Впрочем, на популярное название в сочетании с высоким ценником обращать внимание тоже нужно, поскольку относительно недорогие осетровые вроде бестера или шипа далеко не возят по той простой причине, что они того не стоят.

Охарактеризуем осетровых в нескольких предложениях. В первую очередь это преимущественно глубоководные рыбы, питающиеся более мелкими собратьями, а также другой мелкой живностью. Большинство видов этого семейства способны жить много лет, но икру мечут не чаще чем раз в два-три года – она тоже высоко ценится, поскольку речь о знаменитой черной икре.

Столь «пассивное» отношение к размножению вызвано тем, что для каждой особи откладывание икры – это настоящее приключение, ведь обычно морские виды ради этого поднимаются довольно высоко вверх по излюбленной всегда одной и той же реке. Хищнический промысел сильно сократил естественные популяции некоторых видов, потому сегодня он нередко считается браконьерством и полностью запрещен.

Лососевые

Если осетровые дают черную икру, то именно лососевые снабжают человечество ее красной разновидностью. Список наиболее популярных видов, относящихся к лососевым, способен впечатлить кого угодно: сюда входят не только собственно лосось, горбуша и семга, но и менее популярные и известные кета, кунджа и уже довольно привычная для многих обывателей форель. Последняя, кстати, далеко не самая дорогая, поскольку человек успешно освоил ее разведение в неволе, однако некоторые виды добываются преимущественно в окрестностях Камчатки, потому на их безумно высокую цену влияет огромная стоимость доставки на основные рынки.

Как уже говорилось, некоторые лососевые даже теоретически не должны быть отнесены к красной рыбе. Их перечень сравнительно невелик: белой рыбой обычно называют собственно белорыбицу, нельму, таймень, кижуча и некоторых других. За пределы регионов своего распространения такой улов обычно не вывозится.

В отличие от тех же осетровых лососевые водятся скорее не у берегов России, а в нейтральных водах Тихого океана или далеко на Севере. Их основное заготовление происходит в Дальневосточном регионе или в некоторых северных реках, куда они заходят на нерест из морей. В озерах (Ладожском и Онежском) из всего богатства разновидностей представлена только семга, а в неволе успешно получается разводить разве что некоторые виды форели, потому обычно именно лососевые считаются самой дорогой рыбой.

Состав

Поскольку к красной рыбе относятся десятки разновидностей морских и речных обитателей, какие-либо пропорции здесь совершенно неуместны. Впрочем, некоторое обобщение все же допустимо, поскольку не зря все это биологическое богатство называют общим термином – все эти водные жители высоко ценятся за свои питательные свойства. В первую очередь в любой красной рыбе очень много полиненасыщенных жиров, а также жирных кислот, включая Омега-3.

Собственно, это как раз то, ради чего многим людям приходится употреблять рыбий жир, вот только эта малоприятная субстанция вызывает скорее отвращение, тогда как лосось или осетр – это еда, способная заставить забыть обо всем на свете. Этот компонент принципиально важен для здоровья и правильной работы большинства органов человеческого организма.

Вышеописанные вещества мы вынесли отдельно, поскольку их довольно сложно получить из альтернативных продуктов, но это не значит, что в лососевых и осетровых больше ничего полезного нет. Напротив, они отличаются весьма богатым витаминно-минеральным составом, потому могут заменить очень многие продукты питания. Если говорить о витаминах, то больше всего в мясе группы В, а также А, D, Е и РР. Список полезных минералов еще длиннее – в разных сортах продукта встречаются кальций и медь, железо и фосфор, магний и селен, цинк и марганец, калий и фосфор.

Напоследок стоит сказать, что в красной рыбе хорошо представлены различные органические аминокислоты и вещества, способствующие пищеварению и скорейшему усвоению всего необходимого, потому практически все, что может быть ценным для человеческого организма, из лососевых и осетровых усваивается в полном объеме. По этому показателю рассматриваемые продукты куда полезнее, нежели более привычные для большинства потребителей телятина или свинина.

Калорийность и пищевая ценность

Как и в случае с составом, энергетическая ценность и баланс БЖУ у красной рыбы могут сильно колебаться, влияют на это многочисленные факторы – собственно вид, место вылова и условия обитания, а также методика приготовления. Если говорить о неких усредненных показателях, то в целом красная рыба не слишком калорийная – в разных источниках можно встретить цифры от 130 до 200 ккал.

В обобщении все ее разновидности подаются как ценный источник белка, которого здесь в среднем 20 граммов на стограммовую порцию, тогда как жира здесь вдвое меньше – 10 граммов, а углеводов относительно немного – 6 граммов. На практике, конечно, эти показатели могут существенно отличаться.

В идеале перед употреблением стоит поискать таблицы калорийности и БЖУ для каждого блюда, если для вас так принципиально планирование собственного рациона. Мы же выделим только наиболее важные моменты.

Так, одним из наиболее калорийных продуктов на основе красной рыбы является соленый лосось – его энергетическая ценность составляет сразу 269 ккал, на уровне некоторых видов мяса. Если же нужно получить с пищей минимум калорий, то лучше по наименее калорийному рецепту готовить кету – в чистом виде она имеет всего 129 ккал. Тем, кому ради спортивной фигуры нужно много белка, стоит посоветовать паюсную осетровую икру, где этого нутриента сразу 36 граммов в каждой стограммовой порции, очень ценна, хоть и в несколько меньшей степени, и другая икра красной рыбы. Для сравнения в самом мясе белка уже значительно меньше – около 23 граммов в отварной горбуше или бланшированной белуге, что, впрочем, тоже очень много.

Если вы любите жирную рыбу, обратите внимание на соленого лосося – в таком продукте на 100 граммов жирность составляет 20,5%, поэтому подобный пункт меню поможет напрочь забыть об употреблении рыбьего жира. Если же жиров в повседневном меню и так хватает, обратить внимание следует на сравнительно нежирную красную рыбу – таковой можно считать кету, где жирность составляет менее 5%, что является хорошим показателем в масштабах морепродуктов в целом.

Гурманам, ведущим активный образ жизни и остро нуждающимся в энергии, стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием углеводов – среди красной рыбы это в первую очередь горбуша в томатном соусе, ведь в 100 граммах таких консервов присутствует до 7 граммов углеводов. При этом красную рыбу не назовешь важным источником углеводов, они зачастую появляются в блюде уже в процессе приготовления благодаря другим ингредиентам, а для сохранения фигуры при малоподвижном образе жизни это идеальная пища. Так, в большинство видов красной рыбы без добавок, а также ее икре содержание углеводов может и вовсе равняться нулю, а в осетре не достигает даже 1 грамма.

Польза и вред

Наиболее ценным свойством красной рыбы, подмеченным еще нашими далекими предками, является ее свойство прекрасно насыщать организм, будучи вкусной. Потомки первых заготовителей такого продукта провели многочисленные исследования, доказывающие, что на самом деле пользы от употребления различных сортов красной рыбы еще больше, ведь она оказывает всестороннее оздоровительное воздействие. Рассмотрим вкратце, почему же это такой незаменимый пункт меню.

• Наладка работы сердечно-сосудистой системы. В век активного употребления низкопробной пищи многое из того, что мы едим, скапливается в кровеносных сосудах в виде лишнего холестерина, который дает быстрое насыщение, но весьма приближает летальный исход. Красная рыба как минимум не усугубляет эту ситуацию – все, что в ней есть, усваивается благодаря присутствию в этом же продукте всего, что нужно для полноценного обмена веществ. Этот же фактор помогает и вывести все лишнее, благодаря чему сосуды очищаются, и заметно снижается вероятность возникновения тромбов.
• Восстановление нервной системы путем регулировки выделения гормонов. Красная рыба обладает интересным свойством – она снижает выработку адреналина, который у нас стабильно ассоциируется с экстремальными ситуациями, и активизирует производство серотонина, известного как гормон счастья. Благодаря этому нервная система редко бывает перенапряжена, но со стороны это выглядит, наоборот, как бурная мыслительная деятельность, постоянное внимание к происходящему и улучшенное запоминание.

• Повышение иммунитета. Как и положено любому продукту, содержащему значительные количества витамина С, мясо осетровых и лососевых способно улучшить сопротивляемость организма различным вирусным и бактериальным заболеваниям.
• Противодиабетический эффект. Из-за неспособности человеческого организма правильно регулировать количество сахара в крови возникает такой распространенный недуг, как сахарный диабет, под страхом резкого обострения состояния запрещающий человеку есть все, что ему хочется. У многих такое заболевание развивается или обостряется с возрастом, а ведь в красной рыбе присутствует метионин – аминокислота, способная помочь организму в отладке углеводного обмена. Рассматриваемый деликатес вряд ли решит проблему уже больного человека, но хотя бы поможет лишний раз перестраховаться тем, кто пока не услышал такой диагноз.

• Укрепление клеточных мембран. Присутствующая в составе красной рыбы жирная кислота Омега-3 принимает активное участие в формировании новых клеток, отвечая за их целостность. Именно по этой причине рыбий жир столь настоятельно рекомендуют детям, которые стремительно растут и нуждаются в постоянном пополнении запаса этого вещества для нормального развития. Поскольку Омега-3 принимает участие в создании клеток любого типа, у детей она ярче всего проявляет себя в плане умственного развития, поскольку мозг малыша быстро растет. Что касается взрослых, то их формирование и развитие уже завершилось, а обеспеченность организма этой жирной кислотой выражается в достойном поддержании того, что уже есть – например, волосы, ногти и кожа выглядят здоровыми.
• Борьба с гипертонией. Если человек страдает от постоянно повышенного давления в кровяных сосудах, красная рыба поможет решить проблему, поскольку в ней присутствуют особые вещества, способные расширять просвет артерий и вен.

На этом полезные свойства красной рыбы вовсе не заканчиваются – ученые в разные годы отмечали, что она обладает определенным противовоспалительным эффектом, защищает слизистую оболочку желудка и кишечника при гастрите или язве, препятствует проявлению симптомов артрита, артроза и ревматизма. Увы, совершенно безвредных пищевых продуктов не существует, потому даже красная рыба не панацея, и употреблять ее нужно с умом. В первую очередь, конечно же, следует обратить внимание на тот факт, что и такое лакомство может стать причиной аллергической реакции, когда организм просто не принимает какой-то из компонентов пищи. Бороться с этим нельзя никак – в подобной ситуации от рыбы придется отказаться раз и навсегда.

Следующий пункт нельзя считать полноценным противопоказанием, но обратить внимание следует и на то, что рыба обычно относится к скоропортящимся продуктам. Отличить свежую рыбу от частично испорченной бывает не так уж просто из-за и без того сильного запаха, а ведь просроченный товар способен вызвать серьезное пищевое отравление.

Отмечено, что в некоторых видах красной рыбы может присутствовать ртуть, представляющая серьезную опасность для человеческого организма. Этот факт способен оттолкнуть от деликатеса кого угодно, особенно же советуют не увлекаться беременным женщинам и кормящим мамам, поскольку воздействие этого тяжелого металла на формирующийся организм губительно. Кроме того, большой резонанс мирового сообщества вызывает и то, что океанические воды все больше загрязняются, а их обитатели, естественно, пропускают все это через себя, становясь все менее пригодными в пищу.

Если человек и без того страдает лишним весом, ему следует если не отказаться от красной рыбы, то хотя бы выбирать менее жирные сорта. Даже несмотря на то, что этот продукт способен наладить правильный обмен веществ и поспособствовать похудению, это не отменяет того, что чрезмерное количество жира в повседневном меню попросту вредно. В некоторых случаях это касается не только и не столько собственно продукта, сколько способа его приготовления, если основное блюдо основательно сдобрено маслом.

Из предыдущего пункта, кстати, проистекает определенная опасность и для больных хроническими недугами печени или язвой желудка. Хотя в последнем случае красная рыба считается скорее полезной, нежели вредной, это касается исключительно диетических блюд без лишнего жира, тогда как его обилие не приведет ни к чему, кроме ухудшения самочувствия.

Как выбрать и хранить рыбу?

Чтобы продукт порадовал своим вкусом и смог не испортиться до того момента, как будет приготовлен, следует внимательно выбирать осетровых и лососевых в магазине. Обратите внимание на несколько простых правил, которые помогут не ошибиться с выбором:

• мутные глаза бывают только у несвежей рыбы, потому выбирайте ту тушку, которая порадует ясностью взгляда;
• мышечные ткани тушки или филе должны быть плотными, продавить их будет не так просто, если же это у вас получилось – такой продукт лучше не брать;
• многих потенциальных покупателей отпугивает странная слизь на чешуе, но для нерки или кеты это вполне нормально, особенно если такое вещество не пахнет ничем, кроме моря;
• у, действительно, свежей красной рыбы внутренности под жабрами имеют тот же оттенок, что фигурирует в названии, если же там все блекло или не имеет конкретного цвета, то тушка лежит на прилавке давно.

Опытные потребители советуют обращать внимание еще и на то, в каких условиях выросла рыба – выловлена ли она в открытом море или выросла на специальной ферме. Другое дело, что конкретного ответа относительно того, какому же из вариантов отдать предпочтение, не существует. Двойственность проблемы заключается в том, что настоящая морская рыба питается более натуральной пищей, получая больше полезных веществ, потому и для человека, теоретически, должна быть более полезной. Однако она живет в океане, куда в последние десятилетия сбрасывается огромное количество вредных отходов, поэтому может буквально представлять опасность.

В противовес ей рыба, выращенная на специальной ферме, живет в очищенной воде без примесей тяжелых металлов и химических отходов, однако кормят ее, как и животных в аналогичных ситуациях, преимущественно концентратами и другой синтетикой, чье влияние при последующем попадании в человеческий организм не всегда получается угадать.

Что же касается хранения, то тут все зависит от того, в каком виде вы купили красную рыбу. Так, свежий продукт желательно, вообще, не хранить – его лучше покупать сразу перед приготовлением, но если сохранить все-таки нужно, придется проделать некоторые манипуляции. Так, в холодильнике рыбу не держат целой тушкой – ее обязательно нужно выпотрошить и удалить всю влагу, а затем плотно прикрыть крышкой или пищевой пленкой.

Альтернативным решением станет обильное посыпание продукта солью или поливание лимонным соком. Свежий продукт, обработанный описанными способами, хранится в холодильнике при температуре 0. +3 градуса не дольше двух дней.

Чтобы продлить срок хранения свежей рыбы, ее нужно заморозить – тогда она пролежит до нескольких месяцев. Как и при охлаждении, тушки должны быть выпотрошены, продукт упаковывают в полиэтиленовые пакеты. Размораживание должно происходить медленно и естественным путем, повторно отправлять в морозильник размороженного осетра или лосося нельзя.

Срок хранения копченой красной рыбы зависит от того, каким способом ее коптили. Предполагается, что при холодном копчении употребить продукт нужно в течение 10 суток, при горячем – всего за 3. Хранится деликатес в холодильнике, завернутым в бумагу. Аналогичным способом хранят и вяленый продукт, но тот может пролежать вплоть до года.

Специфика хранения соленой рыбы зависит от количества использованной соли: слабосоленая даже в холодильнике пролежит не более трех дней, сильносоленая – до месяца. Если продукт куплен в вакуумной упаковке, то на нем пишется срок годности, однако он не касается хранения после вскрытия (если только там прямо не указано, как быстро нужно употребить лакомство). Кстати, чтобы повысить длительность хранения соленой красной рыбы, ее можно дополнительно залить растительным маслом – тогда она может пролежать до трех месяцев.

Блюдо, приготовленное из какой-нибудь семги, хранится в холодильнике при тех же 0. +3 градусах не дольше трех дней. Исключение составляют суши и другие блюда с рыбой, не прошедшие термическую обработку – их хранят максимум сутки, да и то в специальных герметических упаковках, хотя перед употреблением стоит адекватно оценивать продукт по виду и запаху, а не отталкиваясь от давности.

Советы по приготовлению

Поскольку красная рыба – настоящий деликатес, важно не испортить вкусное блюдо собственными неумелыми действиями. Напоследок несколько советов, которые помогут добиться, действительно, хороших результатов:

• если перед приготовлением рыба была замороженной, начинайте ее чистить прежде, чем она полностью оттает – жесткую тушку очищать удобнее;
• никогда не мойте красную рыбу в теплой воде – этим вы убьете вкус и вымоете весь сок;
• большинство сортов красной рыбы употребляют солеными, поскольку так они элементарно дольше хранятся и не портятся в процессе доставки, но эксперименты уместны;
• если хочется приготовить стейк из красной рыбы, постарайтесь выбирать наиболее жирные тушки – этим качеством обладает лосось, а вот кета для таких целей подходит куда хуже;

• при жарке или запекании не доводите рыбу до окончательной готовности на огне – ее лучше вовремя снять и дать дойти до кондиций под плотной крышкой;
• для отваривания красной рыбы, которая всегда крупная, выстилайте дно кастрюли марлей, привязанной к ручкам – извлечь тушку, не покрошив, получится только так;
• практически любое блюдо из красной рыбы желательно употребить немедленно – даже не испортившись, на следующий день оно обычно уже сильно теряет во вкусе и аромате.

О том, как выбрать красную рыбу, смотрите в следующем видео.

Красная рыба как источник полезных веществ и омега жирных кислот

Украшением праздничного стола на Руси с давних времен была красная рыба. Красиво оформленное блюдо с рыбкой, сдобренное лимоном и зеленью, до сих пор считается деликатесом и располагается в центре стола – на самом почетном месте во время любого торжества. Все самое редкое и ценное русские люди называли словом «красное». И рыба получила такое название не только за оттенок мяса, а за свои вкусовые качества.

Разновидности

Красная рыба представлена следующими ценными породами:

1. Лососевые, куда традиционно относят семгу и форель. Любых представителей семейства Лососевых называют именно так. Но это собирательный образ, поскольку в состав семейства входит большое количество видов: кита, нерка, горбуша, сиг, хариус и другие.
2. Белые лососевые (розовые), которые встречаются в продаже и относятся к редким: таймень, белорыбица, нельма, кижучь.
3. Осетровые, среди которых наиболее известны осетр, севрюга, стерлядь. У них цвет мяса белый, но осетровые традиционно относятся к красной рыбе за отменный вкус и высокую пищевую ценность.

К сведению: Промысел некоторых видов красной рыбы ограничен, поскольку их численность постоянно падает из-за варварского вылова в больших количествах. Некоторые виды, обитающие в морях и озерах России, занесены в Красную книгу.

В чем польза морского продукта

Немного найдется людей, которые бы не оценили по достоинству вкус красной рыбы. Но кроме вкусовых качеств, следует по достоинству оценить и пользу.

В составе морского деликатеса содержатся:

• целый комплекс витаминов: А, Д, Е, Р, группы В, которые незаменимы в обменных процессах и каждому отведена определенная роль;
• «минеральный коктейль», в котором содержится селен или элемент долголетия и йод, необходимый для эндокринной системы, роль других минеральных компонентов не менее значима;
• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, что для нашего организма является важной составляющей.

Жирные кислоты Омега-3 придают эластичность сосудам, подпитывают нервные клетки, помогая нервной системе справляться с нагрузками, поддерживают необходимый уровень холестерина.

Это средство является профилактическим и останавливает развитие многих заболеваний сосудов и сердца, предотвращает онкологические проблемы. Здоровье костной, суставной, мышечной ткани обеспечивают в комплексе с другими веществами Омега –3 жирные кислоты.

К сведению: Люди, у которых красная рыба в повседневном меню, не так часто страдают от гипертонии, их минуют онкологические заболевания. А если к этому добавить отличную память, хорошее настроение и жизнь без стрессов, то ее необходимость в рационе очевидна.

Какие сорта ценятся больше всего

Из благородных деликатесов выделяют семгу (лосось) и форель. Мясо красной рыбы розовое, иногда с оранжевыми оттенками. У семги оно яркое, насыщенных тонов, у форели отличается более светлым оттенком. Если включать в меню такую рыбку дважды в неделю, то организм получит неоценимую пользу.

Эффект будет «налицо», поскольку компоненты из деликатесного продукта создают безупречным внешний облик, влияя на состояние кожи, волос, ногтей.

Семга – атлантический или озерный лосось

Семга имеет нежный вкус и просто тает во рту. Блюд, созданных из нее, великое множество. Но самый вкусный вариант – это запечь рыбку в фольге или приготовить малосольной. При запекании ее нельзя пересушить, иначе блюдо теряет вкус, а мясо – нежность. Поэтому повара советуют готовить деликатес при +80 С вместо +180 С, чтобы мясо сохранило свои лучшие качества.

Представитель лососей довольно калорийный – в 100 г содержится от 140 до 220 ккал. Комбинация жирных кислот Омега-3 и Омега-6 в семге просто идеальна.

Только в льняном семени и грецких орехах встречается подобное соотношение. Жиры, которые содержит красная рыба, даже в диетическом питании не причинят вреда. Употребление в пищу лососевых – это крепкий иммунитет и здоровая психика. К сожалению, из-за дороговизны семга не может стать повседневным блюдом на нашем столе.

Это интересно: Обитая в соленой воде, самка лосося идет на нерест в пресные водоемы с порогами и галькой на дне. Она выпрыгивает из воды, поднимаясь над порогами и откладывает до 26 000 икринок. После нереста лосось худеет, теряя половину своего веса.

Фермерский и природный лосось: есть ли отличия

Основным источником экспорта продукта является именно фермерский лосось, который разводят в Швеции, Норвегии, Шотландии, Финляндии и ряде других стран. Особенно много вывозят его из Норвегии и Чили. И искусственное выращивание – выход из ситуации: рыба редкая и в водах некоторых стран находится под охраной.

Ее разведением заниматься никто не запрещает, но технология довольно дорогостоящая. Чтобы за год из малька в 25 см получить пяти килограммовую рыбу нужно затратить немало средств. В России фермерские хозяйства подобного типа пока не получили широкого распространения.

Дикая рыба находит корм сама, находясь в естественной среде обитания и добывая себе пропитание. В условиях искусственного разведения семга получает сбалансированный корм. В гранулах, состав которых довольно разнообразен, содержатся белки, масла, рыбная мука, злаки. От качества корма зависит состав мяса, поэтому ввоз и состав рыбной продукции отслеживают соответствующие организации.

На заметку: В природе с водорослями и планктоном лосось получает каротиноид, который окрашивает мясо в розовый цвет. В условиях искусственного разведения в пищу красной рыбе добавляют вещество астаксатин, но он не способен придать мякоти такие насыщенные тона. 

Чем ценна форель

Форель является настоящим космополитом, она способна обитать в пресных и морских водоемах по всему миру. Отсюда и ее названия: пресноводная, радужная, морская. Внешний вид красной рыбы с ярко-зеленым оттенком чешуи не просто красив. Этот продукт – «концентрат» полезных соединений.

Кулинары утверждают, что форель становится более вкусной в сочетании с лимонным соком, сливочным соусом, лаймом. В древних поваренных книгах есть рецепты, где ее готовят с вином, овощами и пряностями или запекают в масле. В среднем калорийность рыбки составляет от 100 до 200 ккал благодаря наличию белков и жиров в составе.

Выращивание радужной форели

Европейские рыбные хозяйства взялись за разведение радужной форели как наиболее ценного по своим питательным компонентам пищевого продукта. Мольков красной рыбы размещают в специальных водных садах, а затем переводят в озера небольших размеров. Здесь золотая рыбка достигает своих максимальных размеров и вылавливается на продажу.

На берегах таких водоемов разрешена платная рыбалка и сюда стекаются любители этого промысла. Фермерские хозяйства Дании, Италии и Франции стоят на первом месте в выращивании форели. Именно здесь проживают основные любители мяса красной рыбы. В России только начали серьезно осваивать это ремесло.

На заметку: У рыбы лососевых пород самое вкусное – это филе. А из голов и хвостов получается отличная уха или рыбный бульон, в который можно добавить любимые ингредиенты. Например, отменным вкусом обладает рыбная солянка.

Как сделать правильный выбор при покупке

Чаще всего красную рыбу продают в вакуумной упаковке. Она плотная и из-за отсутствия воздуха пищевые вещества долго не окисляются, а герметичность позволяет предохранить содержимое от микробов. Именно поэтому многие покупатели делают вывод, что в такой упаковке продукт можно хранить неограниченно долго.

В таком виде рыбка действительно сохраняет свои ценные пищевые качества. Но покупая различные виды красной рыбы, упакованные подобным образом, следует не упустить ряд важных моментов:

• проверить целостность и герметичность упаковки;
• рассмотреть, чтобы под пленкой не было пузырьков воздуха и она плотно прилегала к продукту;
• на упаковке должен стоять штамп с датой производства или отпечатанная этикетка, что менее надежно, так как ее можно переклеивать снова и снова;
• обратить внимание на внешний вид рыбы, глаза у которой выпуклые, зрачки черные, а тело покрывает блестящая чешуя.

На заметку: Если поверхность чешуи или нарезки покрывает беловатая слизь, то продукт залежался и не отличается особой свежестью. Просроченные продукты в вакуумных упаковках дают самое тяжелое отравление.

Срок хранения морского продукта

Поскольку продукт относится к скоропортящимся, то срок годности следует проверить обязательно. Упакованная рыба должна лежать на верхней полке холодильника. Если это рыба холодного копчения, то она пролежит до 2-х месяцев, при горячем копчении – не больше месяца.

Если упаковка открыта, то продукт нужно употребить за 2 дня. Закрытая вакуумная пленка не предохраняет от порчи, если нарезка хранится при комнатной температуре.

Противопоказания

Рыба отличается высокой калорийностью и большим содержанием жиров, поэтому ее не рекомендуют:

• женщинам в период беременности и кормления грудью;
• людям, склонным к ожирению;
• при проблемах с ЖКТ;
• если печень страдает от хронических заболеваний;
• при аллергических проявлениях на рыбные продукты.

Люди вылавливали красную рыбу с давних времен, она всегда помогала выжить и придавала силы.

Это не только семга и форель, источником пропитания были кета и горбуша. 300 г морской рыбы, съеденной раз в неделю, подпитывает организм омега жирными кислотами, придает бодрость и энергию, поддерживает иммунитет. 

Это не горькое лекарство, а вкусный деликатесный продукт, который помогает человеку выдерживать повседневные нагрузки и при этом замечательно выглядеть.

Новости » Что заставляет лосося краснеть?

Вы никогда не обращали внимания на то, какой разной по цвету бывает рыба, называемая «красной»? Наверняка каждый из нас, кто хоть раз покупал в магазине филе лосося, форели или др. сталкивался с ситуацией выбора: вот этот ярко-красный, вот тот – светло-розовый, какого брать? В этой статье мы расскажем вам, от чего зависит цвет мяса разных представителей семейства лососёвых, а также как он связан со вкусом и качеством рыбы.

Всегда ли лосось красный?

Для начала стоит сразу напомнить, что лосось – это собирательное название нескольких видов рыбы, а не один конкретный представитель. В семейство лососёвых входят такие известные всем виды, как сёмга, форель, нерка, горбуша, кижуч, кета, чавыча, сиг, омуль, хариус, голец и многие другие. При этом не все из них относятся к красной рыбе: например, сиги и нельма имеют абсолютно белое мясо. Не даром второе название нельмы – белорыбица. Однако речь сегодня пойдёт не о них, а именно о красном лососе. Оттенков у него огромное множество – от оранжевых до розовых, от ярко-красных до тёмно-бордовых. От чего это зависит? Давайте разберёмся.

Рацион

Главным фактором, влияющим на цвет филе лососёвых, является их особая диета. Рассмотрим их пищевую цепочку с самого начала. Микроскопические морские водоросли производят розово-оранжевый астаксантин. Это вещество относится к каротиноидам – широко распространённому среди живых организмов классу пигментов. Этими микроскопическими водорослями питается различный планктон – мелкие примитивные организмы, дрейфующие в толще воды. К планктону относятся всевозможные рачки, креветки и криль, которые в свою очередь поглощаются лососем в морской период его жизни (как вы уже знаете из предыдущих наших статей, представители семейства лососёвых рождаются в реках, после чего мигрируют жить в море, а уже во взрослом возрасте возвращаются на нерест в родные реки и там же умирают после произведения потомства). Пигмент из водорослей передаётся планктону, а из планктона – рыбе. Кстати, именно поэтому в процессе готовки креветки краснеют – температура разрушает белок, скрывающий этот пигмент. И тут существует один нюанс: такой рацион характерен лишь для дикого лосося. 

Однако почему же тогда садковый лосось, который так часто встречается на рынке, тоже красный? Такого цвета производители добиваются специально. Без пигментированного корма мясо лосося действительно бледнеет. На самом деле на вкусе и качестве это абсолютно никак не сказывается, однако потребители, привыкшие видеть на прилавках исключительно красную и оранжевую рыбу, покупать светло-розовую сёмгу почему-то не хотят. Чтобы не терять прибыль, производители искусственно добавляют в корм фермерского лосося гранулы того самого астаксантина. Если он произведён из натурального сырья – рачков и их панцирей, то никакого вреда и ущерба качеству нанесено не будет. Но дело в том, что синтетический краситель в разы дешевле, а ручаться за того или иного производителя мы не можем. Конечно, это не относится к той же морской форели, которая сама по себе имеет более насыщенный цвет, но вот насчёт ярко-красной сёмги стоит задуматься. Чаще всего ей лучше предпочесть более светлую – натурального розового оттенка. Только этот цвет говорит о высоком качестве, ведь излишняя яркость – признак красителя в корме, а белизна говорит о неоднократной разморозке.

Наша аквакультурная форель и семга Fish3O разводится в Баренцевом море в условиях, приближенных к естественным и с использованием только сертифицированных кормов органического происхождения. Чтобы узнать об этом больше, прочитайте нашу статью про аквакультуру. 

Шоковая заморозка Fish3O позволяет не добавлять в продукцию консервантов и химикатов, а также не использовать красители. 

Вид лосося

Как и у всех позвоночных, у рыб в организме содержится особенный белок – миоглобин, который выделяется в результате физической активности. Именно этот белок делает красной говядину. Хоть в рыбе его содержание и меньше, чем в мясе, он тоже оказывает влияние на оттенок филе. Так как показатель активности индивидуален для каждого отдельного вида рыбы, цвет у них будет отличаться в зависимости от наименования. Например, мясо кеты – интенсивно-красное; речной форели – розоватое, морской – насыщенно-красное; сёмги – розовое или светло-оранжевое; нерки – ярко-красное; горбуши – насыщенно-розовый.

Чего ещё стоит избегать?

Некоторые производители умудряются ещё больше экономить на производстве красной рыбы, влияя на оттенок не с помощью корма, а напрямую после разделки – искусственным красителем. Такую рыбу легко узнать в замороженном виде – при оттаивании краска начинает стекать и вода становится розовато-красной. Продавцу такой рыбы можете смело сказать «прощайте». Но что делать, если рыба не замороженная? Во-первых, искать натуральный оттенок, исходя из написанного выше. Особенно если речь идёт о фермерском лососе: производство его налажено настолько, что с помощью корма цвет могут регулировать с точностью до оттенка. Не бойтесь более светлой рыбы – она не уступает по вкусу, а по качеству чаще всего значительно лучше, ведь её точно не кормили синтетическими пигментами. И, как мы уже не раз говорили в своих статьях, ищите проверенного производителя. Старайтесь не покупать рыбу в сомнительных местах и на рынках, где вы никак не можете знать наверняка о качестве продаваемой продукции!

Вывод

В следующий раз, выбирая филе лосося, помните, что яркость цвета – не всегда признак вкуса и качества. Не забывайте эти простые правила, и любимая рыба обязательно принесёт вам максимум удовольствия и пользы.

программа тренировок (таблица), как правильно отжиматься, техника выполнения

Опубликовано: 04.10.2019Время на чтение: 5 минут329

Еще в школе на уроках по физической культуре мы все сталкиваемся с такими базовыми упражнениями, как отжимания. В современном мире спорта они завоевали заслуженную популярность среди профессиональных спортсменов и тех, кто мечтает о красивом и подтянутом теле и ведет здоровый образ жизни. Это неудивительно, ведь если заниматься регулярно и правильно, то за несколько недель можно укрепить практически все группы мышц, повысить общую выносливость и силу, тонизировать все тело целиком. К сожалению, не все могут воспользоваться услугами личного тренера или часто посещать спортивный зал, поэтому в нашей статье мы поговорим о том, как правильно отжиматься и добиться хороших результатов самостоятельно, при этом не навредить себе во время тренировок.

Какие мышцы работают во время жима от пола

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо понимать, какие мышцы вашего тела будут работать. Основная нагрузка распределяется на верхнюю часть корпуса: мышцы груди, плеч и рук. При отжимании от пола нагрузку можно перераспределить, изменяя положение опорных точек. Чем шире вы расставляете руки, тем лучше прорабатывается грудь, чем уже – тем больше нагружаются трицепсы. Кроме того, при активной физической работе во время упражнений вы укрепляете:

• внутренний пучок трицепса;
• передние дельтовидные мышцы;
• мышцы ягодиц;
• пресс и поясничные мышцы.

Какую пользу приносят отжимания

В результате активных занятий по специальной программе тренировок вы сможете не только получить рельефное и красивое тело, но и улучшить здоровье всего организма. Отжимания оказывают положительное влияние на органы дыхания и сердце, укрепляют сосуды, костные ткани и связки, поддерживают нормальную работоспособность суставов, а также активизируют метаболизм. Независимо от уровня вашей физической подготовки, сгибание и разгибание рук в упоре лежа помогут быстро тонизировать и развить ослабленную мускулатуру.

Какие существуют противопоказания для выполнения отжиманий

Если у вас есть проблемы со здоровьем, упражнение необходимо выполнять с осторожностью или вообще исключить программу отжиманий из тренировок. Так, в группу риска попадают люди, страдающие хроническими заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и бурсит. Кроме того, рекомендуется снизить нагрузку во время выполнения упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и искривлениях позвоночника.

Рекомендации для новичков

Если вы решили начать заниматься с нуля, то рекомендуется самостоятельно определить уровень своей физической подготовки. Это необходимо для того, чтобы выбрать подходящую именно вам программу выполнения упражнений. Результат занятий зависит не только от количества сетов, но и от качества выполнения. Спину необходимо держать в ровном положении без прогибов, а ягодицы стараться не поднимать высоко. Соблюдая правильную технику выполнения отжимания от пола, вы сможете ощутить, как ваши мышцы начинают активно работать. Поэтому очень важно научиться «слышать» каждый свой мускул. Существуют простые правила для эффективного выполнения упражнений:

• тренировку рекомендуется начать с небольшой разминки. Это поможет разогреть мышцы перед нагрузкой;
• упор лежа от пола необходимо принять таким образом, чтобы тело образовало прямую линию без прогибов или поднимания таза;
• рекомендуется напрячь мышцы брюшного пресса, чтобы вы смогли осуществить контроль над положением корпуса;
• руки должны быть расположены на ширине плеч, при этом нельзя сдвигать их вперед, назад или в стороны;
• локти нельзя расставлять в стороны – это может привести к травмам суставов или связок;
• опускаться вниз рекомендуется плавно на вдохе, при этом расстояние от груди до пола должно составлять приблизительно 10 см;
• корпус тела должен оставаться ровным. После этого необходимо медленно выпрямить локти и на выдохе вернуться в исходное положение.

Пример программы отжимания от пола для начинающих

На начальном этапе необходимо выделить для себя 3–4 дня в неделю для занятий. Даже если планируете отжиматься ежедневно, сначала лучше тренироваться только через день. Это необходимо для того, чтобы мышцы успели восстановиться и отдохнуть. Новичкам рекомендуется составить план на месяц, в который можно вносить дальнейшие изменения. Мы предлагаем вашему вниманию один из примерных панов для тренировок на начальном уровне, который представлен в таблице.

Программа для продвинутого уровня

Тем, кто прошел начальную подготовку, можно переходить на следующий уровень, который предполагает увеличение нагрузки и совмещение отжимания от пола с другими видами упражнений. Кроме того, необходимо постоянно менять упражнения каждые 5–7 недель, нацеливаясь на большее количество повторов. При такой насыщенной системе занятий вы сможете сформировать сильное и красивое тело и добиться желаемых результатов. Так выглядит пример программы для тех, кто занимается уже давно и хочет улучшить свой результат.

И в заключение добавим: перед тем как составить программу ваших занятий, необходимо определить цели, которых вы хотите достичь в результате. Если вы мечтаете увеличить мышечную массу и сделать тело рельефным, тренироваться нужно каждый день. Просто поддержать себя в отличной физической форме и нормализовать массу тела можно, занимаясь 3–4 раза в неделю.

И еще одно замечание: если хочется добиться хорошего результата, но при этом не перегружать мышцы, важно правильно наладить рацион. В нем обязательно должен быть кальций, железо и цинк, которые укрепят мышцы и предотвратят травмы. Восстановиться после нагрузок тоже важно, поэтому компания Herbalife предлагает специальную формулу протеинового коктейля. Белковый напиток, обогащенный витаминами и минералами, поможет избежать микротравм, разогнать молочную кислоту и обрести красивый рельеф мышц. Для тех, кто заботится о здоровье костей, подойдет добавка «ЭкстраКаль» с высоким содержанием кальция. Главное – не перегружать себя тренировками, употреблять больше белка и следить за тем, чтобы в рационе обязательно были необходимые витамины и минералы.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 4 октября 2019, 11:002019-10-04

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Кирилл | 10.12.2019 16:32

---

Никогда не задавался вопросом, как правильно отжиматься, а зря! Как выяснилось, не все делал правильно. Теперь приму к сведению и исправлюсь) Отжимания штука классная, много каких мышц сразу задействуется.

Отжимания от пола для набора мышечной массы: программа тренировок

Работа с собственным весом – не только оздоравливает и подтягивает, но и позволяет корректировать фигуру, повысить силу и выносливость.

Автор книги “Тренировочная зона” Пол Уэйд, попав в тюрьму, тренировался исключительно с собственным весом и добился впечатляющих результатов. Когда на спор он выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу, он занял там третье место! Подойдут ли отжимания для роста мышц? Вопрос риторический.

Отжимания – многосуставное упражнение, с помощью которого можно качественно проработать весь торс: грудные, плечи, руки, спину и мышцы живота.

Отжимания на массу от пола можно выполнять в любых условиях – дома, на улице, на работе и т.д. Они не требуют специального инвентаря и большого количества пространства. В процессе работы задействованы мышцы-стабилизаторы, их развитие улучшает координацию.

Отжимания для набора мышечной массы требуют четкую программу тренировок и сопутствующих действий. Просто выполнять упражнение каждый день на протяжении 3-5 минут будет недостаточным для достижения видимых результатов.

Отжимания от пола имеют двойной эффект в одном движении Вы получите эффект от силовых тренировок и аэробных упражнений.

Программа отжиманий от пола для набора мышечной массы должна представлять собой полноценную тренировку, в процессе которой Вы прилагаете максимум усилий для достижения результата. Если относиться к данному упражнению как к обычной физкультурной зарядке, то результат еще долго заставит себя ждать.

Как набрать мышечную массу отжиманиями?

Таким вопросом задаются не только парни, но и девушки. К сожалению, ввиду низкого уровня тестостерона в крови представительниц прекрасного пола, они не смогут достичь в силовых упражнениях большого прироста мышечной массы.

Однако, при правильной программе отжиманий от пола на массу, удастся достичь положительного результата. Перед тем, как переходить к выполнению упражнения, стоит учесть 2 важных фактора в построении мышечной массы:

• питание;
• отдых.

Здоровая и полезная еда, обилие белковой пищи, вода без газа и красителей – залог красивого тела.

Из уроков школьной анатомии мы знаем, что мышечные волокна растут в процессе восстановления, который протекает во время отдыха. Для активного роста нужно “топливо” – белковая пища.

Этим двум вещам важно уделять максимум внимания. Поэтому, после выполнения отжиманий, для роста мышц нужно хорошо и правильно покушать, а также отдохнуть.

Как правильно построить тренировочный процесс?

Общие принципы в целом ничем не отличаются от тех же занятий в зале. Составляя программу отжиманий от пола для набора мышечной массы, стоит учесть следующие моменты:

• Не стоит работать на максимальной интенсивности. Выкладка на 100% принесет исключительно стресс и изнурение организма. Оптимальный диапазон – 70-80% от максимума.
• Соблюдайте технику. В процессе выполнения упражнения, Вы должны делать не только правильно, но и чувствовать мышцы, которые работают. Хорошая нейронная связь между мышцами и мозгом позволяет повысить эффективность тренировки.
• Регулярность. Старайтесь планировать свой день так, чтобы в графике всегда было место для отжиманий. Грамотно выстроенный тренировочный процесс быстро принесет свои плоды.
• Отдых. Восстановительные процессы мышечных волокон важнее самих тренировок. Если Вы не будете давать организму отдыха, то результат тренировок будет стремительно приближаться к нулю. Если Вы устали после интенсивного рабочего дня и чувствуете себя неважно, дайте 1-2 дня отдыха. Ресурсы нервной системы не безграничны.
• Правильный подбор нагрузки. Количество подходов и повторов лучше всего составлять индивидуально, в зависимости от Вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья, режима дня и других факторов. Стартовать рекомендуется с небольших объемов и постепенно их увеличивать. Например, начните с 2-3 подходов.

Виды отжиманий: сколько их?

Прогрессировать в отжиманиях для роста мышц можно практически бесконечно! Сегодня существует огромное множество видов и техник их исполнения, среди которых найти подходящий вариант смогут как новички, так и продвинутые атлеты.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Рассмотрим самые популярные эффективные способы на разные мышечные группы:

1. Классические отжимания. Самая популярная техника, идеально подходит новичкам. Нагружает равномерно внутренние и внешние грудные, плечи, руки, спину и брюшные мышцы.
2. С широкой постановкой рук. Нагрузка смещается больше на грудные мышцы, внутренние и внешние, обеспечивая их максимальную проработку.
3. С узкой постановкой рук. Нагружает трицепсы и внутренние грудные мышцы. Не рекомендуется делать людям со слабым или травмированным локтевым суставом.
4. С отягощением. Кому уже не хватает собственного веса, может использовать дополнительный вес на спине. Например, рюкзак с различными предметами или атлетический блин.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, во избежание травм, следует тщательно размяться, подготовив мышцы, суставы и связки к нагрузкам.

Отдельно стоит отметить быстрые и медленные отжимания.

• в первом случае акцент идет на взрывную силу;
• во втором – на качественной проработке и растяжении мышечного волокна.

Медленное опускание и подъем корпуса, примерно 3-5 секунд на фазу, позволят усилить эффект упражнения.

Программа тренировок отжимания от пола для набора мышечной массы

Данным вопросом интересуются многие. Стоит отметить, что схема отжиманий от пола для роста мышц составляется для каждого в индивидуальном порядке тренером!

Нет и не существует универсальных методик, которые одинаково хорошо подойдут всем. Чтобы максимально эффективно прогрессировать в кратчайшие сроки, курс (отжиманий от пола для роста мышц) составляется с учетом следующих параметров:

• Уровень подготовки;
• Наличие проблем со здоровьем;
• Желаемый результат;
• Пол – девушка или парень.

Вот несколько примерных комплексов отжиманий от пола для наращивания мышц:

Комплекс (по уровню подготовки)	Виды отжиманий	Количество подходов	Количество повторений	Отдых между подходами
Для новичков	Классические (допускается использовать подводящие упражнения при плохой технике исполнения) С широкой постановкой рук*	От 4 до 8 От 1 до 3*	10-20 8-15	50-60 секунд
Для опытных	Классические С широкой и\или узкой постановкой рук С отягощением*	Каждого от 3 до 8	20-40 10-30 10-20	30-50 секунд
Для продвинутых	Классические (в качестве разминки) С отягощением С широкой и\или узкой постановкой рук На одной руке	от 2 до 4 от 3 до 5 от 3 до 5 от 2 до 4	Максимально возможное количество в каждом подходе	20-40 секунд

Немного пояснений:

• Комплексы рассчитаны на временной промежуток 6-8 недель. В первую неделю начинайте с минимального кол-ва подходов и повторений и постепенно увеличивайте их до рекомендуемых чисел в таблице.
• Девушкам можно убрать до 30-40% нагрузки от указанных величин, в зависимости от подготовки.
• Упражнения, помеченные *, выполнять только при условии достаточного уровня подготовки.

Пару советов касательно питания:

1. Перед тренировкой (за 1-1.5 часа) рекомендуется покушать медленных углеводов. Это даст силу и энергию, позволит интенсивно тренироваться.
2. После тренировки обязательно закрыть углеводно-белковое окно, покушав немного углеводов и белка. Лучшим решением станет использование коктейлей.
3. Во время и после тренировки пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и сопутствующих симптомов.

Красивая и спортивная фигура – мечта многих людей. Регулярно работая над собой можно достичь желаемых задач. Одним из лучших помощников станут отжимания от пола для наращивания мышц.

Их регулярное выполнение способствует не только коррекции фигуры, но и укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение, способствует улучшению эмоционального состояния.

Программа тренировок отжимания от пола

В мире не найдётся человека, который за свою жизнь ни разу не отжимался от пола. Это упражнение входит в состав абсолютно любой подготовки и является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

С помощью него можно существенно улучшить общее самочувствие или справиться с сезонной хандрой.

На просторах мировой сети можно найти множество программ тренировок по отжиманиям от пола.

В этой статье будет рассказано, как правильно начать отжиматься, а также даны советы, следуя которым можно будет повысить эффективность от выполнения любой программы.

Правильное начало – залог успеха

В любом деле важно правильно начать.

Приступая к отжиманиям, следует помнить, что физические перегрузки на первых занятиях не только плохо скажутся на неподготовленном спортсмене, но и отобьют желание заниматься, поэтому торопиться не стоит.

Также очень важно помнить, что качество и правильное исполнение техники намного важней количества выполненных подходов, т. к. неправильно выполненное упражнение в лучшем случае бесполезно, а в худшем приведёт к травме.

Найти программу тренировок по отжиманиям для начинающих сегодня несложно, но все они будут разного качества, поэтому вне зависимости от пути, который выберет будущий спортсмен лучше придерживаться следующих правил:

Оптимальное количество для новичка – 10 сгибаний/разгибаний рук. Увеличивать количество следует постепенно, внимательно прислушиваясь к внутренним ощущениям.

Не допускайте переутомления. Среди многих спортсменов, в том числе и тренеров, существует мнение, что чем сильнее человек устаёт на тренировке, тем лучше. Это может быть верно, для боевых искусств, но точно не для общей подготовки.

Лёгкая усталость – это нормально, но если устать слишком сильно, то потребуется длительное восстановление, которое прервёт тренировочный процесс.

Нельзя начинать отжиматься, предварительно не размявшись. Очень важно разогреть тело, чтобы избежать травм.

Длительность разминки зависит от климата в вашем регионе и времени года. Летом разминка носит больше психологический характер, то есть настраивает на тренировку, зимой, ей следует по понятным причинам уделить больше времени.

Между подходами следует отдыхать 2-3 минуты. В зависимости от конечной цели и выбранной программы это время может меняться.

Тренируйтесь регулярно. Частота зависит от конечной цели, например, если смысл упражнений в наборе массы, то необходимо тренироваться ежедневно.

Чтобы поддерживать хорошую форму достаточно тренироваться два – три раза в неделю.

Количество как показатель прогресса

У каждого, кто начинает практиковать отжимания, рано или поздно встаёт вопрос: сколько нужно заниматься, чтобы достичь оптимальных результатов?

Точно ответить на него нельзя, т. к. каждый организм индивидуален. Но если говорить о некой средней оптимальной цифре, то для женщины будет достаточно достигнуть отметки 30-40 раз, а для мужчины 50-100.

Именно такие цифры являются показателями довольно хорошей физической формы и само собой найти программу тренировок на 100 отжиманий, пользуясь современными технологиями вполне реально.

Если поставленная цель – это здоровое и красивое тело, то достаточно уделять физической нагрузке 15-20 минут в день регулярно.

Помимо этого можно комбинировать различные виды отжиманий, чтобы достичь оптимальных результатов.

Однако если поставлена цель набрать мышечную массу, стандартный подход не подойдёт. Подробнее набор мышечной массы будет рассмотрен ниже.

О наборе массы

Существует мнение, что для набора мышечной массы нужно обязательно посещать тренажёрный зал. На самом деле это не совсем так.

Конечно, в зале по ряду причин заниматься легче, этому способствует атмосфера, наличие единомышленников и другие факторы, однако недооценивать домашние тренировки тоже не стоит.

Для достижения оптимальных результатов необходимо следовать специальной программе тренировок отжиманий на массу где будут даны специальные рекомендации.

В этой части статьи будет дано несколько советов, следование которым значительно приблизит долгожданную цель.

Прежде всего, надо укрепить мышцы для будущей работы. Для этого на первом этапе выполняем отжимания в режиме 2-4 подхода по 8-15 отжиманий в каждом. Эту программу следует выполнять регулярно: три раза в неделю с двухдневными перерывами между тренировками.

Когда мышечная выносливость увеличится, т. е. результат в 60 за 4 подхода отжиманий будет достигаться без усилий, переходим к следующему этапу: добавляем разнообразие.

Разнообразие – путь к успеху

Разнообразие играет важную роль в тренировочном процессе. Во-первых, таким образом добавляется новая нагрузка, увеличивается общая выносливость, улучшаются результаты.

Во-вторых тренировки становятся более яркими и интерес к занятиям разгорается с новой силой.

И в третьих так можно составить собственную программу тренировок по отжиманиям на месяц, идеально подогнанную под свои нужды.

Теперь подробнее о том, чем можно разнообразить тренировочный процесс.

Утяжеление

Одна из самых популярных вариаций — это выполнение стандартных упражнений с дополнительным весом на спине. Для этого достаточно взять рюкзак и положить внутрь что-то тяжёлое, например, гирю, блин от штанги, гантели или просто несколько толстых книг.

Таким образом, грудные мышцы получат дополнительную нагрузку. По мере увеличения выносливости вес должен становиться всё больше.

Одна рука

Можно отжиматься на каждой руке поочерёдно. Для этого нужно поставить ноги чуть шире, чем при выполнении стандартного варианта.

Одну руку ставим ближе к центру тела, другую закладываем за спину и выполняем отжимания. Это упражнение относится к продвинутым, поэтому выполнять его нужно только после того как мышцы укреплены.

Хлопок

Ещё один приём, с помощью которого можно внести разнообразие – выполнение хлопка.

Общая схема стандартна, но при разгибании рук нужно оттолкнуться и сделать хлопок ладонями, а затем вернуться в исходное положение.

Турник

Существует ещё один вид отжиманий, который хоть и не является традиционным, способствует быстрому набору мышечной массы. Это отжимания на перекладине турника.

Их существует несколько видов, все, кто заинтересуется, могут найти множество программ тренировок по отжиманиям на турнике и существенно повысить эффективность своих занятий.

Что касается самого эффективного вида отжиманий для каждого спортсмена, то его легко можно определить по количеству выполняемых сгибаний-разгибаний рук: тот вид, который хуже всего получается и есть самый эффективный т. к. даёт самую высокую нагрузку мышцам занимающегося.

Среднее количество, после которого вид можно считать освоенным колеблется в пределах от 8 до 15 повторов за один подход.

Техника спасёт от травм

Любые физические нагрузки могут привести к травме. Она может произойти от усталости, невнимательности или неправильного выполнения упражнения.

При этом не имеет большого значения, кто выполняет упражнение, новичок или спортсмен, уверенно выполняющий программу тренировок на 200 отжиманий.

Например, во время выполнения отжиманий можно повредить запястье. Это происходит от неправильной постановки или наклона рук. Поэтому занимая исходное положение, руки следует держать ровно на ширине плеч, а пальцы направить прямо или немного во внутрь.

Вторая распространённая травма это повреждение плечей. Чтобы избежать таких повреждений, надо располагать руки близко к корпусу.

Также следует избегать выгибания позвоночника, чтобы не загружать лишние, не участвующие в выполнении упражнения мышцы и внимательно следить за нагрузкой т.к. чрезмерное выполнение любого упражнения существенно повышает риск получения травмы и внимательно следить за чистотой техники исполнения любого упражнения.

Если усталость приводит к сильному ухудшению техники необходимо сделать перерыв и продолжить позже со свежими силами.

Набор мышечной массы – это процесс, который сложно достигнуть простым выполнением упражнений.

Поэтому лучше комбинировать программу тренировок на отжимания в домашних условиях с правильным, полноценным питанием, предварительно рассчитав количество потребляемых белков, жиров и углеводов, а также интервалы между приёмами пищи, а в некоторых случаях другие особенности режима дня.

Однако это вполне выполнимая цель, главное приложить должное старание и верить в себя. Удачи в наборе массы!

Фото программы тренировок отжимания

Отжимания от пола программа тренировок

Наверно, сложно представить более функциональное, действенное и известное упражнение в среде спортсменов, чем отжимания от пола. Оно успешно применяется для занятий фитнесом, бодибилдингом, кроссфитом и единоборствами.

Содержание статьи:

Почему отжимания необходимы?

Практически в любом виде спорта можно найти как минимум несколько плодотворных программ отжиманий от пола, которые принесут значительное продвижение в формировании тела занимающегося достаточно быстро, не затрачивая при этом сверх усилий. С учётом мышц, работающих при выполнении упражнения, будет не лишним обратить внимание на то, что отжимания от пола кроме укрепления сухожилий и локтевых связок, оказывают нагрузку на трицепсы и грудные мышцы, а также помогает развить быстроту и силу ударов кулаками и локтями в боевых искусствах.

Отжимания как раз относятся к упражнениям, определяющим единую физическую подготовленность людей, занимающихся спортом. По этой причине каждому человеку, стремящемуся к здоровому образу жизни совершенно необходимо не только выполнять отжимания, но также неизменно стремиться превзойти свои первоначальные результаты. Для осуществления этой цели потребуется не так много усилий и времени, как кажется вначале.

Какие мышцы задействуются при выполнении отжиманий?

Техника правильных отжиманий от пола будет полезна любому человеку, независимо от того, какой разновидности спортивных нагрузок он отдаёт предпочтение. Для грамотного выполнения упражнений необходимо понимать, какие мышцы в это время включаются в работу.

Отжимания от пола энергично задействуют:

• Плечевой пояс.
• Грудную клетку.
• Руки.
• Брюшные мышцы.

При выполнении отжиманий происходит не только тренировка разных мышц – у тренирующегося есть возможность акцентировать какие-либо мышечные группы. Меняя точки опоры и технику выполнения упражнения, вы можете распределять нагрузку для проработки определённой зоны. Уже при принятии первоначальной позы, мускулы включаются в работу – межрёберные и брюшные мышцы активируются для удержания тела в неподвижном положении. Это упражнение, являющееся ключевым с полной отдачей способствует набору мышечной массы, являясь при этом понятным и общедоступным. Вдобавок выполнение систематических отжиманий от пола повышают силу и выносливость.

Главным образом нагрузка оказывается на определённые группы мышц:

• Большая и малая грудные мышцы: ответственны за движения плеч и рук к себе – от себя, а кроме этого совершение вращательных движений. Наилучшую проработку им обеспечивают отжимания с широкой постановкой рук.
• Передние зубчатые мышцы: расположены в боковой части груди. Отжимания заслуженно считают самыми полезными из немногих упражнений для проработки этих зон.
• Трицепсы – разгибатели рук. Для их развития лучше всего выполнять упражнение с узкой постановкой рук.
• Бицепсы – сгибание плеч и предплечий, поворот к внешней стороне развёрнутых вовнутрь предплечий. Повышение силы при любых отжиманиях.
• Дельтовидные мышцы: помогают сгибать/выпрямлять плечи, отводить руки от корпуса. Становятся более рельефными, благодаря чему плечи зрительно увеличиваются.
• Локтевые мышцы (пирамидальные): «продлевают» трицепсы, облегчают выпрямление предплечий.

При грамотно построенной программе и технически верном выполнении не просто укрепляются мышцы, но и тренируется сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Отжимания ускоряют обмен веществ, полезны для суставов, связок и костной ткани. Такое всестороннее воздействие ощутимо улучшает состояние здоровья занимающегося.

Упражнение за короткий срок приведёт в норму слабые мышцы людей, которые совсем не занимаются спортом.

Разновидности отжиманий

У этого, казалось бы, простого упражнения предостаточно разновидностей выполнения. Отдать предпочтение упрощённым способам или же наоборот, усложнить тренировку – это зависит от личных потребностей, стремлений и возможностей.

Классические отжимания

Знакомы, наверно каждому. Выполняются из положения лёжа с опорой на ладони и пальцы ног. Руки расположить несколько шире плеч, носки должны надёжно опираться об пол. Эти отжимания предназначены для тренировки грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц.

Отжимания на коленях

Щадящий способ для начинающих, пожилых людей или тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Первоначально необходимо принять положение, схожее с классическим способом, но опорой служат не пальцы ног, а ноги, согнутые в коленях. Одна из удерживаемых на полом ступней лежит на другой. Такая поза не напрягает поясницу, разными группами мышц затрачивается меньше усилий.

Отжимания от стены

Могут стать первым шагом на пути освоения отжиманий. Они просты, но очень удобны, так как осуществляют подготовку суставов и мышц для перехода на ощутимо более интенсивную нагрузку. Техническое выполнение в достаточной степени лёгкое. Встать перед стеной на расстоянии приблизительно одного шага. Руки расположить чуть шире плеч. При перемещении веса на руки, не касаться пятками пола. Сгибая руки в локтях, опускаться, «направляясь» к стене до соприкосновения груди с поверхностью, при подъёме выпрямлять локти. Тело должно находиться в прямом положении и двигаться только благодаря работе рук.

Отжимания с широкой постановкой рук

Расстояние между руками ориентировочно вдвое шире плеч. Локти направлены в разные стороны, опорой служат ладони или кулаки. Положение ног уже ширины плеч, с опорой на пальцы. После соприкосновения с полом, следует быстрый подъём наверх. Тело является прямой линией от головы до стоп, без провисания живота и подъёма ягодиц наверх.

Отжимания для прокачки мышц груди с широкой постановкой рук

Ноги опираются на возвышение – скамью или диван, ладони находятся на полу. В этом случае нагружаются грудные мышцы. Чем шире постановка рук, тем большую нагрузку получают грудные мышцы. Если опираться на возвышение руками, а не ногами, вы добьётесь обратного эффекта – упражнение окажется существенно более лёгким. Чем конструкция для опоры выше, тем проще выполнять отжимания.

Отжимания со средней постановкой рук

Расположение рук – вдоль тела, с опорой на ладони или кулаки. Ноги находятся в более узком положении, чем ширина плеч. Это вариант упражнения предназначен для проработки трицепсов. Можно использовать возвышение для опоры ног или рук.

Узкая постановка рук

Усложнённое упражнение, направленное на проработку трицепсов и фронтальной зоны дельтовидных мышц. Опора рук – ладони, развёрнутые слегка вовнутрь. Ноги на уровне плеч или чуть шире. Подъём осуществляется до полного выпрямления рук.

Отжимания с опорой на одну руку

Ноги расставить на максимальную ширину для устойчивости положения. Одна рука согнута и заведена за спину, ладонью другой руки опереться о пол, не смещая её вбок. Для таких отжиманий очень важен тренированный пресс.

Отжимания на пальцах рук

Повышение силы кистей рук, укрепление костей. Опора на пальцы рук. Постановка рук широкая или узкая. Пальцы рук должны иметь достаточную силу для удержания веса тела. Чтобы натренировать кисти, используйте эспандер.

Программа тренировок отжиманий от пола

Этот план тренировок направлен на совершенствование и достижение больших успехов в отжиманиях.

• 1 тренировка – 5 подходов х 5 повторов.
• 2 тренировка – 2 подхода х 10 повторов.
• 3 тренировка – 5 подходов х 8 повторов.
• 4 тренировка – 2 подхода х 15 повторов.
• 5 тренировка – 5 подходов х 12 повторов.
• 6 тренировка – 2 подхода х 20 повторов.
• 7 тренировка – 5 подходов х 16 повторов.
• 8 тренировка – 2 подхода х 28 повторов.
• 9 тренировка – 5 подходов х 22 повтора.
• 10 тренировка – 2 подхода х 26 повторов.
• 11 тренировка – 6 подходов х 28 повторов.
• 12 тренировка – 1 подход х 26 повторов.
• 13 тренировка – 6 подходов х 36 повторов.
• 14 тренировка – 1 подход х 60 повторов.
• 15 тренировка – 6 подходов х 44 повтора.
• 16 тренировка – 1 подход х 70 повторов.
• 17 тренировка – 6 подходов х 52 повтора.
• 18 тренировка – 1 подход х 80 повторов.
• 19 тренировка – 6 подходов х 64 повтора.
• 20 тренировка – 1 подход х 90 повторов.
• 21 тренировка – 4 подхода х 70 повторов.
• 22 тренировка – 1 подход х 100 повторов.

Это важно!

1. Какой бы ни была ширина постановки рук, она не должна провоцировать возникновение в суставах дискомфортных ощущений! Руки должны свободно сгибаться/разгибаться и скручиваться. Поэтому ладони необходимо располагать в наиболее комфортном положении.
2. Не стоит пренебрегать упражнениями, развивающими гибкость, которые послужат дополнением к тренировкам. Разминайте запястья перед тренировками!
3. Использование напульсников или специальных бинтов убережёт от растяжений и других травм. Это особенно важно, если вы выполняете усложнённые варианты отжиманий.
4. Необходимо дополнять отжимания упражнениями для бицепсов и пресса.
5. Питайтесь правильно! Для развития и формирования мускулатуры употребляйте в пищу овощи и мясо.

программа тренировок для начинающих, для набора массы, для грудных мышц, для девушек и мужчин. Программа «100 раз за 6 недель» с таблицей тренировок

Отжимания от пола входят во многие спортивные программы, ведь это упражнение, не требующее дополнительных принадлежностей и укрепляющее мышцы комплексно и глобально. Для испытывающих трудности в этой отрасли физкультуры есть несколько способов уже через полмесяца добиться заметных результатов.

Содержание статьи:

Как правильно начинать занятия – инструкции для новичков

Для новичков главная задача – отточить технику выполнения упражнения и привыкнуть к ряду основных правил:

• поддерживать ровное положение спины, не изгибаясь и не поднимая таз;
• следить за дыханием: вдох при сгибании локтей, выдох при разгибании;
• не переутомляться, в то же время не жалеть себя.

Стоит не забывать о режиме приема пищи и избегать дегидратации (обезвоживания).

Чтобы чувствовать себя бодро и свежо, достаточно придерживаться перечня классических правил:

• качественно отдыхать – спать не менее 8 часов;
• выпивать не менее 2 л жидкости в день;
• ежедневно потреблять 5 маленьких порций пищи;
• не есть за час до тренировки;
• до обеда — углеводы, после — белок;
• больше клетчатки и витаминов;
• при желании похудеть — не есть после тренировки 2 часа.

Прежде чем начать занятие, необходимо провести разминку, более всего в ней нуждается плечевой корпус и кисти. На вооружение можно взять такие движения: круговые и махи руками и кистями, упражнение “ножницы”, наклоны корпуса в разные стороны. Импровизация приветствуется, очень важно не превратить разминку в неприятную рутину, которая сбивает весь настрой на упорную тренировку.

Отжимания от пола могут оказаться не по силам новичку, в этом случае на помощь придет программа обучения. Начальный этап — отжимания от стены.

Руки располагаются на ширине плеч напротив грудных мышц, и с прямым корпусом выполняются отжимания. Количество повторов не ограничено, это упражнение – легкий подготовительный этап. Потом можно перейти к более низким предметам — стол, тумбочка, скамья.

Следующий шаг — отжимания от пола на коленях. Технология все та же, но тут имеет значение количество повторов и подходов. Числа варьируются в зависимости от пола, возраста и физической подготовки: женщинам поначалу стоит ориентироваться на 2 захода по 2 раза, мужчинам — на 3 захода по 2-4 раза.

С каждой тренировкой нужно увеличивать цифру либо подходов, либо отжиманий. Когда отжаться 15-20 раз на коленях с соблюдением всех правил перестанет быть проблемой, можно наконец-то перейти к полноценным отжиманиям.

Стандартная программа тренировок для поддержания эффекта

Когда выполнение нескольких отжиманий от пола перестало быть проблемой, важно не растерять полученные умения и регулярно поддерживать форму. Начинающим подойдет следующая программа отжиманий от пола, позволяющая и отточить уже имеющиеся навыки, и прогрессировать:

Это пример упрощенной программы, рассчитанной на неделю. Результат — количество выполняемых отжиманий увеличивается вдвое, тело приучается к постепенному увеличению нагрузки.

Стандартная программа подразумевает сохранение постоянной способности выполнять норму отжиманий для человека определенного пола и возраста. Согласно нормам ГТО 2016 года, средняя норма для женщин 18-50 лет составляет 11 отжиманий за подход.

Для мужчин того же возраста минимум – 25 выполнений. То есть, программа поддерживает мышцы в тонусе и позволяет без трудностей выполнить положенную норму в любой момент:

Отжимания от пола — дело серьезное, и при выполнении программы любой сложности аматорам надлежит усвоить:

1. Качество превыше количества! Целесообразнее сделать несколько отжиманий при соблюденной технике, чем много, но неправильно.
2. Ни в коем случае нельзя мучить себя и делать упражнение через силу! Кроме того, что это не принесет пользы, увеличивается возможность заработать серьезные травмы!
3. С другой стороны, не нужно халтурить и осуществлять план не до конца, когда еще есть силы. Только упорная работа приносит плоды.

Классические отжимания

Классические отжимания — первый этап, который предстоит усвоить неопытному физкультурнику, развивающий почти все мышцы торса и тренирующий силу воли.

Делаются при такой позе:

• на полу выполняется упор лежа;
• руки вертикально опираются о пол;
• ноги перпендикулярны тазу;
• вес распределяется между пальцами ног и ладонями;
• корпус не прогибается в талии.

Вдыхая, спортсмен опускает корпус к полу, при этом тело продолжает формировать линию. Руки разгибаются на выдохе. Благодаря такому виду упражнений укрепляются трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы, на это влияет положение ладоней.

Стоит изменить его, поменяется и эффект от занятия:

1. Чтобы развить трицепсы, ладони располагаются на уровне груди на ширине талии. При сгибании локтей предплечья будут касаться боков.
2. Для внутренних грудных мышц подойдут отжимания с узким хватом — ладони касаются друг друга.
3. Если расположить руки шире плеч, станет заметен положительный эффект для мышц спины, груди, пресса и трицепсов, однако этот вариант намного сложнее предыдущих и рекомендуется к выполнению только при наличии должной подготовки.

Угол разворота кистей не играет значительной роли, пальцы лучше размещать наиболее удобным образом. При выполнении отжимания основная нагрузка приходится на кисти, что может привести к некомфортным, болезненным ощущениям или даже травмам.

Поэтому тем спортсменам, чьи кисти не обладают природной гибкостью и пластичностью, стоит задуматься о приобретении специальных упоров и напульсников для отжиманий. При такой проблеме могут помочь упражнения на растяжку запястий — например, приложить ладони друг к другу на уровне груди, при этом держа предплечья горизонтально.

Усложненные варианты отжиманий

Когда классика уже полностью освоена, для разнообразия и усиления нагрузки можно перейти к более сложным видам отжиманий.

В общей сложности различают более 100 разновидностей, самыми распространенными из них считают:

1. Отжимания с хлопком – эта разновидность считается взрывной или плиометрической, часто применяется боксерами для улучшения мощи и быстроты удара, реакции. Изначальное положение — упор лежа. Корпус постепенно наклоняется вниз, как при классическом отжимании, а локти не прислоняются к торсу, а двигаются вбок. Потом нужно резко оттолкнуться руками от пола и успеть совершить хлопок перед собой на уровне солнечного сплетения, после успеть вернуть их в изначальное расположение. Усложненные варианты этого вида отжиманий – хлопнуть дважды подряд или сзади.
2. Отжимания без ноги — упражнение для желающих уметь контролировать свое тело и ощущать себя в пространстве. Начальное положение мало отличается от классического: одна конечность либо поднимается, либо кладется на другую, чтобы на поверхность упиралась лишь вторая. Теперь груз держат верхние конечности, благодаря чему придется приложить вдвое больше усилий, чем прежде.
3. Отжимания без руки воздействуют на мышцы торса и предплечья. Упор лежа производится с загибанием одной руки назад и незначительным наклоном туловища в это же направление. Этот вариант подойдет мужчинам, которые после получения существенного опыта в классике захотели подкачать руки и грудные мышцы.
4. Укрепить их также помогут «высокие» отжимания – когда стопы опираются на возвышенность. Чем выше нижняя часть тела, тем больше сложнее, ведь изменяется груз, который выдерживают кисти. Некоторые спортсмены практикуют отжимания вниз головой, что не рекомендуется делать людям при проблемах с давлением.
5. Для растягивания грудных мышц предназначены отжимания с расположением рук на высоких объектах. Это могут быть навесные ремни, упоры или стулья — применяется этот инвентарь для увеличения амплитуды движения тела вниз, которая в других видах отжиманий ограничена поверхностью пола. Споры о пользе и вреде растяжки мышц груди не прекращаются, но в любом случае очень важно быть осмотрительнее и увеличивать амплитуду постепенно, тем самым предотвращая возможность разрыва мышечной ткани.
6. Техника “складной ножик” применяется борцами и танцорами для развития подвижности бедер и выносливости. Исходное состояние — носки перпендикулярно поверхности, ладони под плечами, а ноги выпрямлены под прямым углом относительно торса. Локти нужно сгибать до приближения шеи к полу. Далее носом нужно тянуться к потолку, а тазом — к полу. Цикл окончен, когда конечности выпрямлены, плечи расправлены, а таз почти дотрагивается поверхности. Из этой позы корпус резко возвращается в изначальную и процесс повторяется.

Программа отжиманий для наращивания грудных мышц

Отжимания от пола — один из распространенных методов развить грудные мышцы, отличающийся разнообразием программ. Это упражнение позволяет добиться желаемых результатов в домашних условиях без покупки дополнительной комплектации.

Грудные мускулы сформированы четырьмя условными долями: верхняя, нижняя, средняя и внутренняя. Все виды отжиманий вовлекают в процесс среднюю часть, но остальные отделы нуждаются в акцентированных задачах.

За редкими исключениями, мужчинам и женщинам подходят одинаковые методики и вариации отжиманий для наращивания грудных мускулов, и разница заключается только в величине повторов в подходах.

Акцент на мышцах груди ставится в таких видах отжиманий:

• классические;
• с узким хватом;
• на табуретках;
• с наклоном вперед;
• с ногами на возвышенности.

Наиболее быстрый и эффективный путь подкачать грудные мускулы — отжиматься, комбинируя вышеперечисленные варианты упражнения.

При таком интенсивном режиме обязательно нужно давать телу отдых в 1-2 дня:

Прежде чем начать заниматься, стоит размяться и разогреть мышцы – это не займет больше 15 минут, но облегчит задачу. Снизить риск повреждений ткани поможет использование разогревающего крема. При возникновении дискомфорта или болевых ощущений нельзя закрывать на это глаза — если причину найти не получается, посещение специалиста необходимо!

Акцентируя внимание на мускулах груди, важно не забывать о спинных мышцах (трапециевидные, ромбовидные) и прессе, иначе возникает риск появления сутулости.

В дни отдыха от упражнений на грудь можно проработать эти и остальные участки. Кроме наращивания мышц, отжимания сжигают жировую прослойку, поэтому их особенно полезно выполнять худеющим. При этом, если основная цель — увеличить мышцы, после спорта следует в течение 20 минут насытить организм белком.

Программа «100 раз за 6 недель»

Цель схемы “100 раз за 6 недель” — добиться выполнения сотни отжиманий одним подходом за 42 дня. Такого успеха может достичь любой желающий при наличии мотивации, дисциплины и свободного времени (1-2 часа еженедельно). Программа подразумевает занятия по 5 заходов через сутки. Минутная передышка – перед следующей серией.

Для девушек программа менее интенсивна:

Программа отжиманий от пола на 6 недель для девушек

А спортсменам мужского пола выполнять классические отжимания следует по менее щадящей схеме:

По достижению последней строки таблицы настает время подвести итоги – отжаться как можно больше за попытку. Если число равняется или превышает 100, то цель выполнена! Если же нет, то стоит еще поработать, опираясь на задания двух последних недель.

При выполнении программы желательно вести здоровый образ жизни и избегать стрессов. Полноценное и регулярное питание, 2-3 литра чистой воды ежедневно — залог сильного и готового к тренировкам тела. Не стоит пренебрегать режимом дня — вставать, принимать пищу и ложиться спать лучше в одно и то же время ежедневно.

Основные правила завершающих этапов

Для достижения желаемого результата стоит выполнять несколько простых правил по завершению тренировки:

1. Во время нагрузки мышцы вырабатывают молочную кислоту и укорачиваются. Чтобы избежать искажений осанки, избавиться от боли после тренировки и визуально улучшить мышечный рельеф, рекомендуется после каждого занятия выполнять растяжку, особенно тех групп мышц, на которые приходилась преобладающая нагрузка.
2. Расслабить мышцы поможет массаж — его можно делать даже самостоятельно. Следует пристальное внимание уделить плечам, надплечьям и плечевым суставам. Полминуты массажа будет достаточно.
3. Не помешает принять теплый (но не горячий) душ или ванну с ароматическими маслами — это поможет снять стресс.
4. После тренировки нежелательно выходить на улицу при холодной и ветреной погоде — возрастает риск заболеть, так как резкая перемена температуры негативно влияет на разгоряченное после нагрузки тело.

Отжимания от пола — вариативное упражнение, и подходящую программу подберет себе каждый. Главное — не переставать верить в себя и стремиться к новым достижениям!

Видео: отжимания от пола

Очень эффективная программа отжиманий для начинающих:

Если не можешь отжаться 100 раз подряд:

Как составить программу отжиманий от пола для начинающих?

≡  2 февраля 2018   ·  Рубрика: Силовые   

Отжимания – одно из самых простых в плане технического выполнения упражнений, в котором при толчке вверх поднимается около 60% веса всего тела. Это движение не предназначено для наращивания мышц или похудения, но повышает мышечный тонус, укрепляет верхнюю часть тела и увеличивает выносливость, поэтому оно так популярно в кроссфите. Если вы давно или никогда не делали отжиманий, не спешите требовать от своего тела слишком много. Легко выполнимая программа отжиманий от пола для начинающих поможет укрепить мышечный корсет, снизить потерю костной массы, поддержать сердце и укрепить сосуды.

Польза и вред отжиманий

Отжимания не дают такого же эффекта, как тренировки в спортзале. Поэтому не стоит доверять шокирующим фото культуристов, сделанным якобы до и после занятий. Конечно, многое зависит от генетики, исходной физической формы и питания. Одним новичкам действительно быстро удается добиться красивого рельефа, а другим приходится приложить невероятные усилия, чтобы отжаться хотя бы 10 раз. В любом случае отжимания дают:

• выносливость;
• мышечный рельеф;
• умеренное увеличение и укрепление мышц плечевого пояса;
• повышение скоростно-силовых качеств и ловкости.

Но упражнения могут нанести вред:

• людям, у которых повышенное давление, с травмами позвоночника и другими противопоказаниями;
• если не выполнять разминку;
• при злоупотреблении отжиманиями, что чревато травмами, сильной крепатурой, ослаблением всего организма.

Девушкам не стоит увлекаться отжиманиями, в которых неизбежно прорабатываются нижние и внешние части грудных мышц, что искажает красивую фигуру. Опытные тренеры советуют женщинам изолированно прорабатывать верх груди другими упражнениями (например, разводки и жимы с гантелями под углом 30–45 градусов).

Задействованы в отжиманиях почти все мышцы тела, но многие получают незначительную нагрузку. Больше всего участвуют:

Можно смещать акцент на каждую из трех указанных мышечных групп, меняя расстояние между руками, положение ладоней и локтей, наклон корпуса.

Нужно изначально быть готовым к регулярной работе, составить свою таблицу тренировок и не халтурить в упражнениях. Классические отжимания от пола хоть и не увеличивают мышечный объем, зато помогают лучше овладеть своим телом и не требуют дополнительного снаряжения. Это ли не повод начать тренироваться бесплатно в домашних условиях?

Семь шагов, чтобы научиться отжиматься с нуля

1. Золотое правило тренировок – любой физической нагрузке предшествует разминка. Когда совсем нет времени на занятия, можно проигнорировать растяжку после тренировки, но без суставной разминки и разогрева организма нельзя приступать к упражнениям. Нет разминки – нет тренировки.
2. Нестабильный кор и слабые руки – основная проблема новичков. Мышцы кора не просто берегут позвоночник и суставы в отжиманиях, но еще являются звеном, передающим усилие от рук ногам и наоборот. Проще всего вернуть тонус мышцам кора с помощью планки. Было бы еще неплохо укрепить бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы груди, в чем помогут: попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией и в технике «молот», концентрированный подъем гантелей сидя, французский жим за голову гантели стоя, обратная разводка. Заменят гантели бутылки с водой (1 л = 1 кг). Этот пункт выполнять не обязательно, но желательно для гармоничного развития мышц, особенно мужчинам. Кто-то с этого начинает, а кто-то приходит к таким упражнениям после того, как научится отжиматься.
3. Начинают отжиматься от стены. Руки должны находиться примерно на ширине плеч. Количество повторений зависит от возможностей. Допускается 10–20 повторений в каждом из трех подходов. Перерыв между подходами – 30 секунд.
4. Спустя несколько дней можно приступить к отжиманиям от стула или кровати на прямых ногах, делая такое же количество повторов. Затягивать с переходом к отжиманиям от пола не стоит.
5. Чтобы правильно отжаться от пола с колен, ноги нужно согнуть в коленях, скрещенные голени поднять вверх. Ладони должны находиться под плечами или чуть шире. Под колени желательно постелить мягкий коврик. В первый раз выполняется максимально возможное количество повторений. В следующий раз можно уменьшить число повторов, но сделать еще два-три таких подхода с перерывом 30 секунд.
6. Переходят к следующему этапу, когда становится легко выполнять 20 уверенных и правильных повторов в четырех подходах. На это может уйти больше месяца. Скорость прогрессирования зависит от избыточного веса, характера человека, силы воли.
7. Классические отжимания на ровных ногах. В первый раз сделайте хотя бы три раза. Выполните первый подход в классической технике, а 2–3 следующих – с коленей. Постепенно увеличивайте число повторов и подходов. Спустя месяц желательно выполнять не менее 4 подходов по 7 отжиманий в каждом. Если первое время очень тяжело держать равновесие, можно поставить шире ноги.

Пробовать усложненные варианты отжиманий можно, когда 20 повторений в каждом подходе делаются с правильной техникой.

Правильная техника выполнения отжиманий

Традиционный вариант отжиманий:

1. Исходное положение: прямые руки на ширине плеч (или чуть шире), ноги опираются на носки.
2. Пальцы рук должны смотреть вперед, а не внутрь.
3. Вытяните корпус в струну так, чтобы шея стала продолжением спины, живот не провисал, ягодицы не поднимались, поясница была ровной.
4. Мышцы спины должны быть напряжены.
5. На вдохе, сохраняя корпус прямым, сгибайте руки в локтевых суставах и опускайтесь вниз.
6. Коснувшись грудью пола, начинайте выпрямлять руки и, выдыхая, возвращайтесь в верхнюю точку.
7. Не выпрямляйте локти до конца.
8. Всегда удерживайте пресс в напряжении и корпус на прямой линии.

Базовую технику рассматривают как основу прочих вариантов отжиманий. Роль в смещении акцентов сыграет не только расстояние между ладонями, но и то, куда развернуты локти и как близко они находятся к корпусу.

Распределение нагрузки в отжиманиях:

• В узкой постановке рук больше работает трицепс.
• Чем шире руки, тем больше работают мышцы груди.
• Руки и ноги на полу – задействована середина и немного низ груди.
• Ноги на возвышении – работает верх груди.
• Руки на возвышении – акцент смещается на низ груди.

Чем больше амплитуда движения (максимальное опускание вниз), тем больше растягиваются грудные мышцы.

Ошибки в отжиманиях

Отжимания выглядят обманчиво легко со стороны. Но на практике часто выясняется, что каждый новичок совершает ошибку:

1. Нельзя зацикливаться только на движении вверх, ведь мышцы работают и при опускании вниз.
2. Предпочитайте качество, а не количество.
3. Не ставьте руки слишком широко.
4. Опускайтесь максимально низко.
5. Не опускайте голову вниз и не поджимайте плечи к ушам.
6. Распределяйте давление от веса тела равномерно по всей ладони, а не в запястьях рук.
7. Движения должны выполняться без рывков.
8. Нельзя поднимать или опускать вниз бедра, что обычно происходит из-за слабых мышц пресса.
9. Не «вставляйте» локти в верхней точке (они должны оставаться немного согнутыми) и уводите их назад, а не вбок при опускании.
10. Делайте выходные для отжиманий и растягивайте мышцы, которые тренируете.

Отжимания каждый делает исключительно для себя, поэтому не стоит пытаться впечатлить окружающих людей своей тренировкой. Такой подход заведомо обречен на провал – приведет к травме и сведет на нет все старания.

Сколько раз нужно отжиматься и сколько делать подходов?

Количество повторов и подходов выбирается в зависимости от цели:

• если это единственное упражнение на верх тела и в планах нет набора мышечной массы, а только увеличение общей силы и выносливости, тогда нужно делать максимальное количество повторов и подходов;
• если отжимания входят в тренировку для набора массы, то подойдет 8–12 повторений в 3–4 подхода. Упражнение выполняется с отягощением;
• для рельефа и в период жиросжигания желательно делать 15–20 быстрых повторений в 3–4 повторах вместе с другими упражнениями.

Постоянно работайте над техникой, осваивайте усложненные варианты, увеличивайте нагрузку количеством повторов, подходов или дополнительным весом. Мечтаете добиться отличных результатов по всем показателям – берите пример с лучших! Массу полезных рекомендаций на тему отжиманий можно найти в видео фитнес-сообщества P4P и блогера Игоря Войтенко.

Отжимание от пола программа для начинающих!

Всем привет! Сегодня речь пойдет о схеме отжиманий от пола и программе 100 отжиманий за 6 недель!!
Отжимания дают очень хороший результат, эти упражнения позволяют задействовать мышцы разных групп. Если все делать грамотно, вы накачаете любые мышцы, какие вам нужно. Причем в больших нагрузках нет необходимости, занятия совсем не изнуряющие.

В данной статье мы научим вас правильно отжиматься и расскажем все, что связанно с отжиманиями. Программа отжиманий очень эффективна и разнообразна.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Чтобы добиться хорошего результата, необходимо заниматься по схеме. Большинству людей кажется, что эти упражнения слишком простые, а значит, не принесут большого эффекта. Ознакомимся с этим видом упражнений подробнее. [/su_note]Детально изучим программу.

Отжимание от пола программа для начинающих

Те, кто только осваивает программу отжиманий, должны знать, какое количество отжиманий необходимо выполнять.
Чтобы масса мышц увеличилась, в большом количестве отжиманий нет необходимости. Большой объем работы лишь увеличивает выносливость организма.

Как делать отжимания правильно

Итак, давайте определимся с количеством отжиманий, выполняемых от пола. Для получения результата хватит трех подходов, каждый из которых насчитывает двадцать упражнений. В большем количестве смысла нет. Если хотите, можно делать усложненные упражнения. Например, делать отжимания, опираясь только на одну руку.

Схема отжиманий от пола

Отжиматься от пола нужно правильно.
О том, что мышечная масса увеличивается, благодаря отжиманиям, свидетельствуют болевые ощущения в мышечных тканях. Делая отжимания, держите спину прямо, таз не должен подниматься на большую высоту. Грудная клетка при этом, не касается поверхности пола, но в момент опускания, находится рядом с ней. Правильное дыхание очень важно. Делайте вдох, опускаясь, и выдыхайте воздух – поднимаясь.
Как правильно выполнять отжимания на брусьях
Распределение массы тела и нагрузки зависит от положения ваших рук. Если вам нужно накачать мышцы груди, отжимайтесь, располагая руки широко, а если трицепсы, расстояние между руками должно быть небольшим.

Программа 100 отжиманий

Многие знают, что существует комплекс упражнений, включающий сто отжиманий. На первый взгляд, кажется нереальным отжаться столько раз, на практике же все возможно и не так уж это трудно.Тренируйтесь, руководствуясь предложенной программой и уже через два месяца, вы осилите сто отжиманий, не прилагая к этому больших усилий. Главное, действовать по правилам.

Сделать 100 отжиманий за 6 недель вполне реально.

Большинство людей не могут сделать больше тех десятков отжиманий. Некоторым под силу отжаться 50 раз. А другим тяжело выполнить даже десять. Если вы принадлежите к третьей группе, ничего страшного, используя данную программу, вы непременно добьетесь успеха.

Руководствуясь этим комплексом, через пару месяцев вы и не вспомните о том, что еще недавно вам было сложно отжаться даже десять раз, не говоря уже о большем.
Данная программа обладает рядом достоинств.
Упражнения не занимают много времени.
[su_note note_color=»#ffdaa1″]За программу не нужно платить. Заниматься можно в любом удобном для вас месте (дома, в спортзале, в парке).[/su_note]
Отсутствует необходимость в специальном оборудовании.
Все очень просто.
Программа есть в интернете, она включает таблицу отжиманий от пола.
Если вы будите четко следовать правилам, результат не заставит себя ждать.
Данный комплекс упражнений считается одним из самых эффективных.

Отжимаемся на брусьях

Отжимания на брусьях пользуются популярностью у молодого поколения и людей, занимающихся сортом профессионально.

На начальном этапе занятий, если вы будите руководствоваться этой программой, масса мышц и выносливость увеличатся. Со временем, вы разовьете силу, мышцы станут красивыми. Комплекс упражнений включает несколько этапов, в зависимости от физической подготовки. Для начала, нужно суметь отжаться хотя бы пять раз. Если вы никогда не отжимались на брусьях, начните с обычного вида отжиманий.
Важно, распределить нагрузку равномерно. Делайте упражнения два-три раза в неделю. Чтобы получить эффект от тренировок, нужно качественное восстановление. Не увлекайтесь нагрузками, иначе можно надорвать мышцы. На первых порах ограничивайте количество отжиманий. Только когда вы поймете, что отжиматься вам совсем не трудно и болевые ощущения отсутствуют, нагрузку можно увеличить.
Тем, кто не может отжаться больше 10 раз, рекомендуется выполнять по пять отжиманий десять раз. Со временем, количество отжиманий увеличивается, а подходы уменьшаются. Стремитесь к тому, чтобы отжаться 50 раз за один присест. Чтобы достигнуть такого результата требуется не один месяц.
Те, кому по силам отжаться от 10 до 30 раз, могут выполнять десять отжиманий пять раз. Увеличиваете число отжиманий и уменьшайте походы, раз от раза. Делайте все постепенно.

Тем же, кто изначально может отжаться свыше 30 раз рекомендуется выполнять 15 отжиманий три раза. Со временем число отжиманий можно довести до 20 – 30. Идеально, если со временем, вы сумеете сделать 20 отжиманий по пять раз.

Программа отжиманий с целью увеличение мышечной массы

Популярностью пользуется программа отжиманий, нацеленная на увеличение мышечной массы. Красивая стройная фигура – мечта большинства женщин и мужчин. Чтобы этого добиться, нужно тренироваться. Отжимания, помогут накачать мышцы и для этого не обязательно идти в спортзал и обладать большим спортивным опытом. Обычный человек, для которого спорт не является профессией, может добиться результата.
Достаточно отжиматься около двадцати раз, усложняя упражнение, если вам этого хочется (опираясь на одну руку или ставя ноги на подставку).
Найдите в интернете программу ста отжиманий, рассчитанную на два месяца. Она даст вам возможность при равномерном тренировочном процессе через короткий период времени выполнять до ста отжиманий от пола или на брусьях. Эта программа подходит как опытным спортсменам, так и новичкам. Отжимания дают прекрасный результат, вы сможете убедиться в этом на личном опыте, воспользовавшись предложенной программой. В ней нет больших нагрузок. Всего пару месяцев и результат будет виден.

Творожная диета Магги — меню на каждый день

Этот вариант диеты Магги не особенно сильно отличается от яичного. Самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.

Меню творожного варианта

Вторая неделя:

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА
на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога
на обед: творог овощи	на обед: мясо овощи	на обед: мясо овощи
на ужин: рыба овощи грейпфрут или апельсин	на ужин: творог фрукты	на ужин: творог фрукты
ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога	на завтрак: фрукты 200 г творога
на обед: сыр или творог любые овощи	на обед: рыба (креветки) овощи	на обед: мясо грейпфрут или апельсин помидоры
на ужин: мясо или рыба овощи	на ужин: фрукты творог	на ужин: любые фрукты
ВОСКРЕСЕНЬЕ
на завтрак: фрукты 200 г творога	на обед: курица помидоры отварные овощи грейпфрут или апельсин	на ужин: курица помидоры отварные овощи грейпфрут или апельсин

Третья неделя:

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА
любые несладкие фрукты	отварные и свежие овощи	отварные овощи свежие овощи свежие фрукты
ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
рыба (креветки) свежие и отварные овощи	мясо, овощи в любом виде	любые фрукты
ВОСКРЕСЕНЬЕ
фрукты

Четвёртая неделя:

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА
немного мяса или курицы (до 200 г) 2 огурца 3 помидоры фрукты 1 подсушенный ломтик хлеба банка консервированного тунца без масла	аналогично, только без курицы и тунца (можно мясо)	400 граммов творога порция вареных овощей по 2 огурца и помидоры 1 ломтик хлеба фрукты
ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА
курица до 500 г 3 помидоры 1 огурец 1 подсушенный ломтик хлеба фрукты	2 отварных яйца фрукты и овощи	курица немного брынзы или творога 1 ломтик хлеба по 2 огурца и помидора фрукты простокваша
ВОСКРЕСЕНЬЕ
400 г творога порция отварных овощей банка тунца по 2 огурца и помидоры подсушенный ломтик хлеба фрукты

В третью и четвертую неделю список продуктов приводится на весь день, продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно.

Творожная диета Магги на 4 недели

Похудеть на 8-10 килограммов за месяц с пользой для здоровья — это реально с помощью эффективной творожной диеты Магги, особенно если Вы любите творог, фрукты и овощи. Курс похудения рассчитан на месяц, в течение которого следует строго соблюдать разработанное меню, которое отличается разнообразием. Основным продуктом в рационе Магги является творог, богатый кальцием, а потому помимо избавления от лишнего веса, можно улучшить состояние кожи, волос, ногтей и зубов, строго соблюдая все правила творожной диеты.

Творожная диета Магги основана на ежедневном употреблении творога, обезжиренного или с минимальной жирностью 1-1,5%, в сочетании с фруктами, овощами, нежирным мясом, птицей и рыбой. Творог богат главным строительным материалом для организма — кальцием, который при ежедневном употреблении благоприятно отразится на состоянии зубов, костей, ногтей, волос. Кальций также способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему можно стремительно сбросить лишний вес, а также вывести из организма накопившиеся вредные шлаки и токсины. Помимо этого, кальций положительно влияет на нервную систему, что особенно важно в период соблюдения диеты. Содержащийся в твороге белок дает энергию и быстро утоляет голод, а также сохраняет мышечную массу. Таким образом, диета Магги творожная — просто находка для желающих похудеть.

Может ли творожная диета Магги для похудения на 10 кг за неделю обеспечить такой эффект? По мнению диетологов, чем выше исходный вес у человека, тем больше лишних килограммов он скинет за первую неделю похудения. Если же лишний вес не превышает 5 кг, то не стоит рассчитывать на то, что всего за 7 дней удастся избавиться от 10 кг. Лучше худеть медленнее, но с пользой для здоровья.

В чем состоят основные принципы диеты Магги?

Основной принцип творожной диеты Магги на 4 недели – строгое соблюдение меню, рассчитанного на 4 недели. Можно добавлять или исключать те или иные продукты из списка разрешенных на свое усмотрение, но ни в коем случае не показанный дневной рацион. Питаться следует 3-4 раза в день небольшими порциями. Перекусывать во время диеты можно несладкими фруктами, натуральными соками, обезжиренным творогом.

Запрещенные продукты согласно диете Магги творожной:

• Баранина;
• Картофель;
• Бананы, виноград, инжир, финики, манго;
• Супы, в том числе приготовленные на воде;
• Алкогольные напитки.

Главные правила похудения на твороге по диете Магги:

• В течение дня необходимо выпивать 2-2,5 литров очищенной воды без газа;
• Исключить или свести к минимуму употребление соли, пряностей, специй, поскольку они задерживают жидкость в организме и способствуют повышению аппетита.
• Необходимо исключить из своего рациона майонез, сахар, выпечку и десерты.
• Мясо, птицу и рыбу следует отваривать, тушить, запекать или готовить на пару, на гриле. Запрещена жарка.
• Для приготовления овощей не использовать жиры и масло, лучше тушить, отваривать или запекать их.
• После каждой недели следует взвешиваться и измерять объемы своего тела.
• Для усиления эффекта похудения необходимо увеличить свою физическую активность: занимать зарядкой, фитнесом,

Противопоказания творожной диеты Магги:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• повышенная кислотность желудка;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания печени и почек.

Меню на каждый день

Творожная диета Магги на 4 недели — меню:

Первая и вторая недели диеты Магги предполагают употребление на завтрак 200 гр творога и любых фруктов, ягод, за исключением бананов и винограда.

Первая неделя диеты Магги (обед и ужин):

Понедельник:

• Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
• Отварная говядина. Овощной салат.

Вторник:

• Запеченное куриное филе. 2 помидора;
• Рыба на пару. Салат из капусты с репчатым луком.

Среда:

• Творожная запеканка с фруктами;
• Овощное рагу. Филе индейки на пару.

Четверг:

• Фруктовый салат. Стакан кефира 1%;
• Котлеты из говядины на пару. Кабачковая икра.

Пятница:

• Творожный пудинг. Ягодный морс без сахара;
• Запеченная на гриле говядина с овощами.

Суббота:

• Творожная запеканка. Ягоды;
•  Рыба на гриле. Шпинат.

Воскресенье:

• Салат «Греческий».
• Креветки. Салат из морской капусты.

Вторая неделя диеты Магги (обед и ужин):

Понедельник:

• Тефтели из говядины на пару. Шпинат;
• Творожный пудинг с изюмом.

Вторник:

• Отварная куриная грудинка. Салат из моркови;
• Пюре из баклажанов. Креветки.

Среда:

• Омлет на пару. 2 помидора;
• Консервированный тунец без масла. Брокколи.

Четверг:

• Творожная запеканка. Стакан кефира.
• Салат «Греческий». Филе индейки на пару.

Пятница:

• Запеченная с овощами рыба;
• Рагу из овощей и курицы.

Суббота:

• Сырники. Натуральный йогурт;
• Тушенный кролик. Салат «Шопский».

Воскресенье:

• Стейк из телятины на гриле. Зелень;
• Омлет на пару. Огурцы, помидоры.

Третья неделя диеты Магги:

Рацион третьей недели диеты Магги распределяется уже не по приемам пищи, а по дням. Разрешенные продукты на каждый день следует равномерно распределить на 3-4 приема пищи.

Понедельник (Фрукты, кроме запрещенных):

• Фруктовый салат;
• Ягодный мусс. Яблоко;
• Груша. Киви. Апельсин.

Вторник (Овощи, кроме картофеля. Употребляются в сыром, вареном или тушеном виде):

• Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца;
• Овощное рагу;
• Овощи на гриле.

Среда (Овощи и фрукты):

•  Груша. Зеленое яблоко. Персик;
• Овощное рагу. Сливы;
• Салат из белокочанной капусты с яблоком.

Четверг (Морепродукты, рыба, овощи, зелень):

• Слабосоленая семга. Зелень;
• Коктейль из морепродуктов;
• Рыба с овощами на гриле.

Пятница (Мясо тушеное, на пару, овощи):

• Фрикадельки из говядины на пару. Помидоры;
• Стейк из телятины. Салат «Шопский»;
• Тушеный кролик с морковью и луком.

Суббота (Фрукты):

• Фруктовый салат;
• Ягодный морс. Персики;
• Арбуз..

Воскресенье (Фрукты):

• Мандарины. Киви;
• Фруктовое ассорти;
• Абрикосы, груша.

Четвертая неделя диеты Магги:

Понедельник:

• Фруктовый салат;
• Отварная куриная грудинка. Огурцы, помидоры;
• 1 банка консервированного тунца без масла. 1 кусочек подсушенного хлеба. Салат из огурца и помидора.

Вторник:

• Персики, абрикосы;
• Салат из 1 огурца и 1 помидора. 1 кусочек подсушенного хлеба;
• 1 огурец, 1 помидор. Грейпфрут.

Среда:

• 200 гр творога, абрикосы;
• Салат из 2 огурцов и 3 помидоров. 1 кусочек хлеба;
• 200 гр творога, киви.

Четверг:

• Апельсин. Киви;
• Отварное куриное филе;
• Салат из 1 огурца и 1 помидора. Кусочек хлеба.

Пятница:

• 2 яйца вкрутую;
• Фруктовый салат;
• Овощное рагу.

Суббота:

• Творог 200 гр. Стакан кефира 1%;
• Куриное филе на пару. Зелень;
• Салат из сезонных фруктов.

Воскресенье:

• Творог 200 гр. Вишня;
• 1 банка тунца консервированного без масла;
• Тушеные овощи.

Каждый день при творожной диете Магги следует выпивать 1,5-2 литра очищенной воды в день. Для того, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в организме, следует полностью исключить из своего рациона соль, специи и различные приправы. Строго соблюдая творожный рацион Магги можно похудеть за 4 недели на 8-10 килограммов.

Рецепты

Чтобы соблюдать диету Магги было легче, на каждый ее день (то есть на все 4 недели), лучше заранее составить меню и разнообразить его всевозможными рецептами на основе полезных продуктов.

Диета Магги творожная — рецепты:

Творожная запеканка 

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• Творог;
• Яйца;
• Овсяная мука;
• Изюм;
• Пакетик ванилина.

Способ приготовления:

1. Взбить творог на блендере до кремообразного состояния.
2. Взбить желтки с сахаром и ванилином, добавить к творогу, тщательно перемешать массу.
3. Добавить овсяную муку, изюм, перемешать и отставить смесь на 10 минут.
4. Отдельно взбить до устойчивых пиков белки и соединить с творожной смесью.
5. Смазать маслом форму, выложить в нее творожную смесь и выпекать разогретой духовке до румяной корочки.

Творожный пудинг по диете Магги

Творожный пудинг

Ингредиенты:

• Творог;
• Яйца;
• Овсяная мука;
• Молоко;
• Разрыхлитель;
• Изюм, курага;
• Ванилин.

Способ приготовления:

1. Высыпать в емкость овсяную муку, тонкой струйкой влить горячее молоко, тщательно перемешать и оставить для набухания.
2. Взбить на блендере творог с яйцами.
3. Добавить в массу разбухшую муку с молоком, разрыхлитель, ванилин, изюм и курагу. Тщательно перемешать.
4. Выложить массу в силиконовую форму и отправить в пароварку.
5. Готовить на пару примерно 15 минут. Подавать пудинг можно с фруктами и йогуртным соусом.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• Киви;
• Апельсин;
• Клубника;
• Ягоды по вкусу (смородина, ежевика, черника).

Способ приготовления:

1. Киви и апельсин очищаем от кожуры;
2. Нарезаем фрукты кубиками, добавляем ягоды;
3. Заправляем салат натуральным йогуртом;
4. Перед подачей украшаем листиком свежей мяты.

Сырники с изюмом

Сырники с изюмом

Ингредиенты:

• Творог;
• Яйцо;
• Овсяная мука;
• Изюм.

Способ приготовления:

1. Хорошенько растереть вилкой полкило творога, добавить пару ложек овсяной муки, одно яйцо, горсть изюма.
2. Размешать смесь, затем сформировать из нее небольшие сырники. Выложить их на противень, застеленный бумагой для выпекания, и поставить в разогретую духовку.
3. Сырники выпекать примерно 20 минут до румяности.

Фаршированные творогом яблоки

Фаршированные творогом яблоки

Ингредиенты:

• Яблоки;
• Творог;
• Яйцо;
• Изюм;
• Лимонная цедра;
• Корица;
• Мед.

Способ приготовления:

1. Творог смешиваем до получения однородной массы с яйцом;
2. Добавляем изюм в массу;
3. Яблоки промываем, удаляем из них сердцевину;
4. Фаршируем творожной массой яблоки, сверху посыпаем корицей и поливаем медом;
5. Запекаем в течении 20 минут в разогретой духовке.

Результаты

Соблюдать творожную диету Магги достаточно легко из-за преобладания в меню белковых продуктов. Ежедневное употребление овощей и фруктов обогатит организм полезными витаминами и микроэлементами. Результатом творожной диеты Магги станет не только избавление от лишних килограммов, но и очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Высокое содержание кальция в основном продукте Магги — твороге, благоприятно скажется на состоянии кожи, волос, зубов и ногтей.

Для эффективного результата рекомендуется исключить из своего рациона соль, специи и пряности, способствующие повышению аппетита и препятствующие выведению лишней жидкости из организма. Регулярные физические нагрузки помогут быстрее избавиться от лишнего веса, повысят упругость кожи. При строгом соблюдении всех правил творожной диеты Магги можно за месяц похудеть на 8-10 килограммов.

Результаты похудения на диете Магги:

Загрузка…

Диета Магги творожная для похудения с подробным меню на 4 недели

Похожие статьи

Содержание статьи:

В современном мире существует множество диет, и все они обещают нам счастливое избавление от избыточного веса. При этом обычно умалчивается, что за похудение приходится платить собственным здоровьем – ведь резкая смена рациона негативно сказывается на работе сердца, печени и других внутренних органов.

Но существуют относительно «здоровые» диеты, которые позволят вам снова влезть в любимые джинсы и при этом не принесут вреда вашему здоровью. Такой диетой является представляемая нами сегодня творожная диета Магги. Основным отличием ее от классической Магги является то, что в меню творожного варианта диеты Магги краеугольный продукт диеты – творог, а не яйца.

При этом ее эффективность не ниже, чем у «стандартной» Магги – за месяц ее использования вы можете потерять 10-20 кг избыточного веса.

Творожная диета Магги, как и все остальные ее вариации, основывается на том, что сочетая продукты диеты в рекомендуемых пропорциях и последовательности, в организме запускаются химические реакции по расщеплению жиров и выводу их из организма.

Также следует напомнить, что диета Магги – это белковая диета, а белок катализирует сжигание жира и при этом позволяет сохранить мышечную массу.

В отличие от классического яичного варианта Магги творожная ее вариация более полезна для здоровья, поскольку в яйцах, составляющих основу Магги классической, слишком много холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье.

Если вы заинтересовались классическим вариантом диеты Магги или просто хотите узнать про нее больше, обязательно прочтите нашу статью Откройте секрет диеты Магги. Там подробно описаны ее плюсы и минусы, рекомендации и противопоказания к применению.

Преимущества творожной диеты Магги

Творожная диета Магги имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• ее можно применять людям любого возраста;
• кальций, которого много в твороге, укрепит ваши кости и зубы;
• мочегонные свойства творога в совокупности с другими продуктами диеты оздоровят ваши почки;

• она проста в применении и не бьет по кошельку, а результат от нее сохраняется надолго.

Основные правила в творожной диете Магги

Но для для того, чтобы диета Магги помогла вам достигнуть нужного эффекта, придется запастись терпением. Диета Магги – одна из самых строгих и не терпит отступлений или невыполнения своих правил:

• первая трапеза не содержит мясных продуктов;
• жареные блюда под запретом;
• все овощные блюда готовятся на пару;
• запрещено изменять последовательность трапез или продукты в ней. Допускается не употреблять тот или иной продукт, если вы не голодны или не испытываете желания его съесть.
• специи и соль добавляются по минимуму, а майонез и соусы исключаются полностью;
• если порция продукта не указана в точности, допускается употребить его в любом количестве;
• если вы нарушили хоть одно правило или съели запрещенный продукт – диета начинается сначала.

Также мы настоятельно советуем выполнять следующие рекомендации к диете Магги:

• пейте много воды и зеленого чая без сахара, иногда в него можно добавить капельку меда;
• добавьте к своей диете утреннюю зарядку;
• все животные продукты должны быть с минимальным содержанием жиров;
• если у вас начались запоры, добавьте больше свежих овощей в рацион.

Если у вас аллергия на творог или же вам больше по душе яичная диета Магги, обратитесь к нашей статье Диета Магги – меню на 4 недели. Там мы подробно описываем эту классическую Магги диету, даем рецепты приготовления блюд и предоставляем ее полное меню.

Подробное меню творожной диеты Магги

Рассмотрим творожную диету Магги с подробным описанием меню на каждый день. Творожная диета Магги – меню на 4 недели:

Неделя №1

1-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, груша;

2-я трапеза: апельсины в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

2-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 250-300 г. курятины на пару;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь, грейпфрут и ржаной сухарь.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: 2 томата, 200 г. творога и тост;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: яблоки в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

5-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, гранат;

2-я трапеза: 2 куриных яйца и овощная смесь;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь и цитрусовый.

6-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, персик;

2-я трапеза: груши в любом количестве;

3-я трапеза: 250 г. телятины на пару, овощная смесь.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, 2 абрикоса;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. куриной грудки, помидор и цитрусовый;

3-я трапеза: 350 г. овощной смеси.

Неделя №2

1-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, груша;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. творога;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь и цитрусовый.

2-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: творог и фрукты в любом количестве.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: 200 г. утки, овощная смесь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы и фрукты.

4-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. творога;

3-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь.

5-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, гранат;

2-я трапеза: 200 г. рыбы на пару, овощная заправка;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы и фрукты.

6-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, персик;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, 2 томата, апельсин;

3-я трапеза: фруктовая смесь.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, 2 абрикоса;

2-я трапеза: овощная смесь, 200 г. куриной грудки, помидор и цитрусовый;

3-я трапеза: копирует 2-ю трапезу.

Неделя №3

1-й день

1-я трапеза: груши в неограниченном количестве;

2-я трапеза: фруктовая смесь;

3-я трапеза: яблоки в неограниченном количестве.

2-й день

1-я трапеза: овощная смесь;

2-я трапеза: 400 г. овощной смеси;

3-я трапеза: фруктовая или овощная смесь.

3-й день

1-я трапеза: салат из фруктов;

2-я трапеза: овощное рагу, цитрусовый;

3-я трапеза: любой фрукт или овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: овощная смесь;

2-я трапеза: 200 г. рыбы-гриль, овощная смесь;

3-я трапеза: овощное рагу.

5-й день

1-я трапеза: овощное рагу;

2-я трапеза: 200 г. утки, овощная смесь;

3-я трапеза: овощная смесь.

6-й день

1-я трапеза: цитрусово-яблочный салат;

2-я трапеза: яблоки в неограниченном количестве;

3-я трапеза: персики в неограниченном количестве.

7-й день

1-я трапеза: салат из цитрусовых;

2-я трапеза: груши в неограниченном количестве;

3-я трапеза: фруктовая смесь.

Неделя №4

1-й день

1-я трапеза: 150 г. курицы на пару, цитрусовый;

2-я трапеза: 250 г. утки на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: красная рыба на пару, ржаной сухарь.

2-й день

1-я трапеза: фруктовая смесь;

2-я трапеза: 200 г. телятины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: 1 банка консервы тунца без масла, ржаной сухарь.

3-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, цитрусовый;

2-я трапеза: овощное рагу и ржаной сухарь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы, овощная смесь.

4-й день

1-я трапеза: 150 г. куриного мяса на пару, абрикос;

2-я трапеза: 200 г. утки на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: 150 г. куриного мяса на пару, ржаной сухарь.

5-й день

1-я трапеза: фруктовая смесь;

2-я трапеза: 2 куриных яйца, овощная смесь;

3-я трапеза: овощная смесь.

6-й день

1-я трапеза: 100 г. брынзы, тост;

2-я трапеза: 200 г. крольчатины на пару, овощная смесь;

3-я трапеза: фруктовая смесь, стакан простокваши.

7-й день

1-я трапеза: 200 г. творожной массы, яблоко;

2-я трапеза: 1 банка консервы тунца без масла, овощное рагу, ржаной сухарь;

3-я трапеза: 200 г. творожной массы, овощная смесь.

Как правильно выйти с творожной диеты Магги

Не спешите на следующий день после окончания диеты возвращаться к привычной нездоровой пище. Еще 2 недели длится выход из диеты. Это нужно для того, чтобы не нагружать организм непривычной едой и сохранить вес на стабильном уровне.

Очень ответственной в творожной диете Магги является первая неделя – во время нее организм начинает перестраиваться на вывод жира из организма, а уже через 2 недели вас будет просто невозможно узнать!

Перед тем, как попробовать на себе диету Магги, обязательно ознакомьтесь с отзывами о ней. Сделать это можно с помощью нашей статьи Диета Магги – обсуждение и отзывы, где женщины, реально испытавшие данный метод похудения на себе, делятся своим опытом. Кроме того, в статье можно прочесть важные рекомендации по данной диете от опытного диетолога.

Чтобы обеспечить закрепление достигнутых результатов, важно правильно выйти из диеты Магги. В этом вам помогут следующие правила:

• еще неделю ограничивайте себя в пище;
• в течении этого времени постепенно повышайте калорийность вашего рациона;
• пейте много воды и чая;
• занимайтесь физическими упражнениями.

Придерживайтесь наших советов при следовании диете Магги, выполняйте все ее правила и вы обязательно достигнете желаемой стройности вашей фигуры!

Мы будем рады, если вы поделитесь с нами своими результатами и опытом в следовании диете Магги. Также вы можете задавать свои вопросы в комментариях!

меню на 4 недели подробно

33 139 просмотров

В чем заключается принцип питания на твороге? Что можно употреблять в пищу и от чего следует отказаться? Мы рассмотрим подробный рацион на каждый день на 4 недели. Выполняя все рекомендации, уже через месяц можно похудеть и забыть о лишнем весе.

Из всего многообразия диет выделяется одна на которую стоит обратить внимание желающим похудеть «с комфортом». Это — диета «Магги». Она получила распространение благодаря тому, что когда-то ее с успехом применяла сама Маргарет Тэтчер. В отличие от обыкновенной голодовки, данная диета представляет собой систему питания, благодаря которой вся сила направляется на становление правильной работы обменных процессов организма и вывод лишней жидкости. Представляем вам диету на твороге «Магги» и ее меню на 4 недели.

Главные аспекты творожной диеты Магги

Разработкой этой системы питания занимались английские диетологи, поэтому помимо потери веса она преследует цель – не навредить тому, кто ее использует. Нужно учесть, что она принадлежит к разряду низкоуглеводных высокобелковых диет и может применяться для сжигания веса у людей, чей вес превышает норму на 10-20 килограмм. Если же перед человеком стоит задача сбросить пару килограмм, то самым правильным вариантом будет прибегнуть к спортивным тренировкам, а диеты оставить на более серьезные случаи.

Продолжительность творожной диеты Магги составляет ровно 4 недели, каждая из которых приводит к определенным результатам, но в итоге вес должен снизиться, что подтверждается многочисленными отзывами от пользователей.

Важно знать, что если в процессе похудения правила системы нарушаются, то велик шанс, что вес останется, а это значит, что все придется начинать сначала. Это не относится к небольшим единичным погрешностям, но их постоянство уже идет как отклонение от плана. Поэтому перед тем, как приступить к диете, стоит продумать все на месяц вперед, чтобы не изнурять себя постоянными ограничениями в еде из-за невозможности сразу выполнить месячную программу.

Существует два варианта диеты Магги — творожный и яичный. Здесь все сводится к делу вкуса и противопоказаниям, о которых написано ниже. В любом случае, какой бы вариант не был выбран, он приведет к логическому результату, при строгом соблюдении меню на каждый день.

Интересно то, что некоторые люди пытаются придумать аналоги определенным продуктам, заменяют мясо курицей или творог творожной массой. Это в корне неверно, так как в заменителях совершенно другой состав, оказывающий различный эффект на организм, а не тот, что необходим. Поэтому творожная диета Магги называется системой питания, которой нужно следовать, чтобы получить положительный эффект.

Что можно, что нельзя есть?

Чтобы начатое дело завершилось положительным результатом, и лишние килограммы навсегда покинули свою обладательницу, важно придерживаться следующих правил:

• в день нужно пить достаточное количество воды, то есть не меньше 2-х литров;
• соль и прочие приправы являются элементами, тормозящими вывод жидкости из организма, по этой причине лучше воздержаться от их употребления или существенно ограничить в период диеты;
• при приготовлении пищи масло и жир не применять, оптимальным вариантом являются тушеные на воде овощи и мясо;
• такие продукты как майонез и сахар должны быть исключены из рациона, это же касается и сладких фруктов;
• чтобы результат был более заметным, стоит подкреплять его занятиями спортом.

Среди фруктов можно употреблять все виды цитрусовых, киви, арбузы и дыни, персики, кислые сорта яблок, абрикосы и груши. Стоит исключить виноград и бананы, финики и инжир.

Картофель при диете противопоказан в любом виде, как и все варианты супов.
Их мяса полностью исключается баранина. Рыба может быть периодически заменена на отварные креветки.

Творог лучше всего брать обезжиренный или с малой долей жирности, а также можно заменить на нежирный сыр.

Яйца разрешены только в вареном или запеченном виде, без масла. Жареные омлеты и яичница запрещены.

Овощи можно есть как в виде свежего салата, так и в тушеном или запеченном виде.
При большом желании можно выпить бокал белого вина, но это только в качестве исключения и в редких случаях. В период похудения организм подвержен влиянию стресса и лишний алкоголь только нанесет дополнительный вред.

Диета Магги творожная считается сытной с богатым рационом. Поэтому за 4 недели похудения чувство голода не должно мучить худеющего и самым сложным остается строгое соблюдение разработанного меню на каждый день.

Есть еще одно важное правило, которое нельзя нарушать. Пропускать, переносить или менять меню по дням местами категорически запрещено.

Правильная подготовка к диете

Перед тем как приступить к диете, важно, чтобы организм был здоров, и человек чувствовал себя хорошо. Это значит, что не стоит начинать похудение в период гриппа и простуды или сразу после операции.

Особой подготовки диета так же не требует. При желании можно подбодрить себя небольшой разгрузкой, но это не повлияет на конечный результат. А начать следует с того, что зафиксировать собственные параметры на утро первого дня диеты. Нужно замерить объем талии, бедер и других частей, коррекция которых необходима, взвесится и записать все полученные цифры.

В зависимости от того, как устроен обмен веществ каждого человека, вес будет уходить в индивидуальном порядке. У кого-то убавка будет происходить постепенно, день за днем по 300-500 грамм, а кто-то будет наблюдать стремительное скачкообразное похудение по 1-2 килограмму за три-четыре дня. В любом случае нужно знать свои первоначальные данные, чтобы было с чем сравнивать результат. Самое удачное время для последующих промежуточных и окончательных замеров это утро до завтрака.

Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели на каждый день подробно

1-я неделя

Всю неделю завтрак остается неизменным и состоит из порции творога с любыми фруктами, которые можно смешать в блендере или есть как салат.

Из напитков отлично подойдет черный кофе или чай без сахара, натуральные соки и негазированная питьевая вода. Идеальным вариантом является питьевая вода с лимоном.

Первый день
Обед состоит из фруктов, а на ужин ждет говядина на пару с овощным салатом. Из напитков выбрать любой из представленных выше вариантов.

Второй день
Обед состоит из курицы, обязательно со снятой шкуркой. За ужином нужно съесть рыбу с гарниром из овощей, кусок хлеба и цитрус.

Третий день
Обед будет из творога, хлеба и помидоров. На ужин приготовить запеченную говядину, к которой добавить овощи.

Четвертый день
За обедом можно есть любые фрукты, а ужин готовится аналогично третьему дню.

Пятый день
За обедом нужно съесть два яйца (порция творога) и овощной салат, а ужин состоит из рыбы и овощей в любом виде, также необходимо добавить один цитрусовый фрукт.

Шестой день
Меню полностью соответствует рациону четвертого дня.

Седьмой день
Обед состоит из куриной грудки, томатов и апельсина, а на ужин отварные овощи.

2-я неделя

Завтрак второй недели полностью соответствует первой – это творог с любыми разрешенными фруктами.

Первый день
Обед стоит начать с творога и дополнить овощами. На ужин готовится рыба с овощным салатом и один апельсин или грейпфрут.

Второй день
На обед стоит приготовить мясо со свежими овощами. Ужин повторяет завтрак.

Третий день
Дневной рацион полностью копирует меню второго дня.

Четвертый день
На обед будет творог с салатом из овощей, а на ужин прекрасно утолит голод мясо или тушеная рыба с овощами.

Пятый день
Обед начинается с салата из зелени и заканчивается кусочком рыбы. Ужин скрасят фрукты и творог.

Шестой день
Обед будет состоять из говядины с томатами, а на десерт один апельсин. На ужин нужно приготовить фруктовый салат.

Седьмой день
Обед и ужин будут одинаковыми и состоят из куриного мяса, свежих томатов или отварных овощей. На десерт отлично подойдет апельсин.

3-я неделя

Третья неделя интересна тем, что с нее исчезает четкое разделение на завтрак, обед и ужин. Предлагается строгий перечень продуктов, который должен быть съеден на протяжении всего дня. При этом не стоит забывать о питье. Жидкости должно быть выпито достаточное количество (около двух литров).

Первый день
Меню состоит из всевозможных разрешенных несладких фруктов, которые можно есть как отдельно, так и в виде салата.

Второй день
Дневной рацион составляют свежие и отварные овощи, салаты. Стоит помнить о полном противопоказании картофеля.

Третий день
В этот день можно как фрукты, так и овощи в любом виде.

Четвертый день
Рыбный день. Его меню — это рыба, креветки и овощи, как в свежем, так и в тушеном виде.

Пятый день
В этот день нужно совместить говядину и отварные овощи.

Шестой и седьмой дни
На протяжении двух дней можно есть только фрукты.

4-я неделя

Принцип питания соответствует третьей неделе.

Первый день
За день необходимо съесть 200 грамм курицы или говядины, два огурца и три томата. Кроме того нужно съесть банку консервированного тунца без масла с кусочком хлеба. На десерт идут фрукты.

Второй день
Дневной рацион соответствует прошедшему дню.

Третий день
В этот день меню состоит из порции творога, суповой тарелки отварных овощей. Кроме того, нужно съесть два свежих томата и огурца, ломтик хрустящего хлеба и дополнить все это любыми фруктами.

Четвертый день
В этот день можно съесть столько курицы, сколько хочется, и дополнить все это кусочком хлеба, одним огурцом и тремя небольшими помидорами. На десерт ждут неизменные фрукты.

Пятый день
В этот день меню состоит их двух яиц с овощным салатом и фруктов.

Шестой день
За день предстоит съесть куриную грудку, около 125 грамм творога. Также в меню 2 помидора и огурца, фрукты и стакан простокваши, который можно поменять на стакан нежирного натурального йогурта.

Седьмой день
За день можно съесть порцию творога, банку консервированного тунца без масла и порцию тушеных овощей. Кроме того, нужно съесть по два огурца и помидора с кусочком хлеба.

Итак, это было подробное меню на 4 недели творожной диеты Магги. Теперь следует рассказать нюансах этой системы питания, которые обязательно необходимо знать.

Яично-творожная диета Магги: особенности

Для любителей строгого режима система похудения Магги станет настоящей находкой. Именно точное соблюдение всех правил обеспечивает наивысший результат.

Традиционный вариант диеты включает в себя употребление, как творога, так и яиц и из-за этого не подходит некоторым людям, например тем, у кого повышен холестерин или имеется аллергия на яйца. Поэтому диетологи сами советуют заменить яйца творогом, который вместе с фруктами дает превосходное сочетание вкуса и полезных свойств. На результат диеты такая замена не повлияет совершенно, зато приверженцев диеты может значительно прибавится.

Действие диеты интересно тем, что в результате сочетания определенных продуктов, в желудке происходят химические реакции, которые и запускают сжигание лишнего жира. При этом мышечная масса сохраняется, что не вызывает дистрофии.

Больше всего привлекает к диете тот факт, что она не заставляет голодать. Диета Магги творожная — меню на каждый день, которое на первый взгляд и кажется однообразным, но при правильном и грамотном подходе может быть составлено из различных фруктов и овощей, как в свежем, так и в запеченном виде.

Отличительной особенностью диеты является ее результативность и сохраненное при этом здоровье. Она не приведет к анорексии или прочим нервным расстройствам, не собьет, а наоборот приведет в порядок обмен веществ, а также имеет другие положительные стороны. Главное, не злоупотреблять указанным режимом питания в погоне за идеальным весом, а делать некоторые перерывы, прежде чем начать новый этап четырех недельной эпопеи.

А чтобы результат остался надолго, важно правильно закрепить его. Для этого о жареных и жирных продуктах и газированных напитках придется забыть. Ограничение в употреблении сладостей и мучных продуктов тоже приведет к положительному эффекту. Если есть желание съедать их, можно немного позволить себе сладкого в первой половине дня, до обеда.

Поддержать фигуру в тонусе помогут регулярные занятия спортом. Для этого нет необходимости изнурять себя ранним подъемом, а вот утренняя гимнастика или занятия йогой три раза в неделю будут весьма полезны.

Обязательно стоит завтракать, вовремя обедать и ужинать. Режим питания улучшает обмен веществ и ускоряет вывод токсинов, предупреждает развитие отеков.

Все эти несложные процедуры подарят легкость и обеспечат хорошее настроение на весь день.

Кому противопоказана эта диета?

Прежде чем приступить к любой диете стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Творожная диета Магги в этом не исключение. Ограничение и резкая смена рациона оказывают сильное влияние на организм и поэтому нужно прислушиваться к мнению специалиста.

Данная диета полностью противопоказана аллергикам с непереносимостью цитрусовых и яиц. Кроме того, стоит с осторожностью применять диету тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеет проблемы с мочеполовой системой.

Самая большая нагрузка во время похудения по системе Магги ложится на печень и почки, поэтому они должны исправно работать и выводить накопившиеся токсины и лишнюю жидкость.

Стоит иметь в виду, что повышенная кислотность также не даст придерживаться этой диеты, так как творог быстро увеличит ее в разы, что повлечет за собой изжогу и прочие неприятности с желудочно-кишечным трактом.

Возрастных ограничений система питания не имеет, поэтому ее можно применять любому человеку, страдающему лишним весом.

И самое главное, касающееся всех людей, сидящих на диете, что при малейших изменениях в состоянии, недомогании и необычных реакциях организма стоит остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье и избавится от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы о результатах

Ирина, маркетолог. «Сидела на диете Магги после того, как бросила кормить грудью. Результат мне понравился. Я сбросила 7 килограмм и вернулась к весу, с которым встала на учет в начале беременности. Итого было 62, стало 55.»

Настя, секретарь. «Проходила гормональную терапию и после долго не могла сбросить вес, около 2-х лет. Тут выдержав всего 4 недели по системе Магги, поразилась, когда обнаружила, что похудела на 10 кг.»

Алеся, домохозяйка. «Полгода назад решила попробовать эту диету и не ошиблась. При изначальном весе в 110 кг за два месячных повтора с перерывом между ними в два месяца распрощалась с 19 килограммами. Чудесно!»

Инна, воспитатель. «Никогда не задумывалась о похудении, но проблемы со здоровьем взяли вверх. Решилась на диету Магги. Не думала, что сразу будет такой результат, но 12 килограмм улетели в никуда, а прекрасное самочувствие вернулось ко мне.»

Марина, преподаватель. «Это не диета, а просто удовольствие. Ешь, а килограммы уходят. Ешь, а вес не прибавляется. С 78 килограмм похудела до 62. Как мне это нравится.»

меню на 4 недели в таблице

О диете Магги сегодня не слышал, пожалуй, только ленивый. Ее также называют яичной диетой, и те, кто выдержал на ней месяц, признаются: это стоит того! Потеря веса на такой диете варьируется в диапазоне от 5 до 25 килограммов – в зависимости от исходных параметров. И самое важное – если и впредь контролировать свое питание, сброшенные килограммы больше не возвращаются!

Единственный недостаток чудо-диеты – в том, что подходит она не всем. Например, некоторые люди страдают аллергией на яичный белок альбумин и не употребляют его в еду. Отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны яйца, – творожный вариант диеты Магги. В целом это практически та же самая система питания, только вместо нелюбимых или запрещенных яиц – вкусный и полезный творог. Хотите узнать больше о диете Магги на твороге? Усаживайтесь поудобнее!

Творожная диета Магги: отзывы, результаты и польза для организма

Первый и самый главный плюс диеты Магги – возможность в сжатые сроки расстаться с лишними сантиметрами и килограммами. Второе достоинство состоит в том, что вы будете худеть без вреда для организма: в твороге очень много полезных веществ. Например, кальций, который положительно сказывается на здоровье ногтей, кожи, волос, зубов, костей. А еще он ускоряет метаболизм, что не может не способствовать скорейшему похудению.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают: творожный вариант диеты – идеальный вариант для тех, кто хочет в сжатые сроки похудеть без вреда для организма, не испытывая при этом особо дискомфорта. Поэтому, если вы готовы есть творог каждый день на протяжении месяца, эта система питания – определенно для вас!

Согласно отзывам, творожный вариант диеты Магги – идеальный вариант для тех, у кого в процессе похудения часто портится настроение. Творог оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека, а значит, помогает спасаться от хандры и проще переносить пищевые ограничения. Также в твороге очень много белка животного происхождения, а это – не только дополнительная энергия, но и отличное “питание” для ваших мышц. 

Творожная диета магги: меню на 4 недели

Итак, впереди – целых тридцать дней хоть и вкусных, но все-таки ограничений. Чтобы вам было проще ориентироваться, мы составили для вас своеобразную таблицу творожной диеты Магги с меню на каждый день.

Что стоит учесть дополнительно:

1. Творог советуем брать с жирностью 1.5 %. Почему не обезжиренный, спросите вы? Дело в том, что в таком твороге слишком мало кальция, а он в нашей системе питания – всему голова. А чересчур жирный творог, в свою очередь, не будет способствовать похудению.
2. Чай и кофе весь этот месяц пить можно, но без сахара, молока и прочих добавок.
3. Обязательно следует пить воду в достаточных количествах.
4. Продукты нужно употреблять именно в том порядке и объемах, которые указаны ниже. Если конкретных рекомендаций нет – до полного насыщения.

А теперь – непосредственно к меню творожной диеты Магги на 4 недели.

Неделя первая

Непростой четырехнедельный путь только начинается. На первом этапе заметно меняется ваш рацион, и поэтому организму предстоит существенная перестройка.

Ваш завтрак в течение всей недели будет одинаковым: 200 грамм творога и один средний грейпфрут.

• Понедельник. Ваш обед – один вид фруктов в неограниченных количествах (любые, кроме винограда и бананов). Ваш ужин – мясо или фарш, обязательно нежирный и сваренный без добавления масла (кроме баранины).
• Вторник. Ваш обед – курятина без кожи, вареная или жареная (но лучше – первый вариант). Ваш ужин – два яйца (либо заменить творогом), один тостик, один грейпфрут и любые свежие овощи: томаты, болгарский перец, огурчики, морковь и так далее.
• Среда. Ваш обед состоит из сыра пониженной жирности (до 17 %), томатов и одного тоста. Ваш ужин – вареное мясо или фарш, исключая баранину.
• Четверг. Ваш обед – любой фрукт из разрешенных в любых объемах. Ваш ужин – овощной салат из помидоров, перца, огурчиков и морковки, а также вареный фарш или мясо – любое, кроме баранины.
• Пятница. Ваш обед – 200 грамм творога и вареные овощи из числа разрешенных (морковка, зеленый горошек, стручковая фасоль, кабачок). Ваш ужин – свежие овощи (те же, что и в предыдущие дни), один грейпфрут и любая нежирная рыба, сваренная без добавления масла.
• Суббота. Ваш обед – опять любой фрукт в любых объемах из списка разрешенных. Ваш ужин – все те же свежие овощи, а также вареное мясо или фарш (баранину по-прежнему исключаем).
• Воскресенье. Ваш обед – варёная или жареная (без масла) курятина без кожи, один грейпфрут, томаты и вареные овощи (список разрешенных – в меню пятницы). Ваш ужин – снова вареные овощи.

Неделя вторая

Ваш организм уже привык к изменениям в рационе, поэтому самое время ввести в него еще больше творога.

Ваш завтрак, как и на прошлой неделе — это грейпфрут и 200 граммов творога.

• Понедельник. Ваш обед – любые свежие овощи из разрешенных (см. меню первой недели) и вареное мясо – нежирное и ни в коем случае не баранина. Допускается фарш. Ваш ужин – 200 грамм творога, один средний грейпфрут и все те же свежие овощи.
• Вторник. Ваш обед – свежие овощи и вареное мясо. Ваш ужин – любимые творог и грейпфрут.
• Среда. Ваш обед – вареное или жареное мясо – любое, кроме баранины. Можно взять и фарш, только нежирный. Плюс огурцы. Ваш ужин – 200 грамм творога и один грейпфрут.
• Четверг. Ваш обед – традиционная двухсотграммовая порция творога, нежирный сыр (максимум 17 %) и вареные овощи из списка допустимых. Ваш ужин – один грейпфрут и привычные 200 грамм творога.
• Пятница. Ваш обед – вареная рыба. Ваш ужин – творог.
• Суббота. Ваш обед – один грейпфрут, томаты в любом количестве, мясо – вареное и не слишком жирное (баранину исключить!). Ваш ужин – фруктовая смесь (можно брать любые, кроме запрещенных).
• Воскресенье. Ваш обед – один средний грейпфрут, томаты, вареная курица, очищенная от кожи, и вареные овощи. Третий прием пищи – полностью аналогичен второму.

Неделя третья

Считается, что к третьей неделе организм уже должен принять правила игры и начать стремительно терять килограммы. Чтобы подстегнуть его, рацион на этом этапе составлен таким образом, чтобы интенсивное похудение продолжилось.

• Понедельник – исключительно фрукты в любых количествах (кроме запрещенных).
• Вторник – только овощи.
• Среда – и то, и другое.
• Четверг – вареная рыба и овощи.
• Пятница – мясо с овощами.
• Суббота – снова фрукты, как в понедельник.
• Воскресенье – один вид фруктов, но по-прежнему в любых объемах.

Неделя четвертая

Последний рывок – он трудный самый! Продукты распределяются на весь день, и вы сами решаете, в каком порядке их употреблять.

• Понедельник – томаты и огурчики по несколько штук, один грейпфрут, один тост, вареное нежирное мясо и одна баночка консервированного тунца без масла (можно промыть водой).
• Вторник – до двухсот грамм вареного мяса, огурцы с томатами по три-четыре штуки, один разрешенный фрукт.
• Среда – творог или сыр, приготовленные овощи, огурцы и помидоры по 2 шт, 1 тост и грейпфрут.
• Четверг – половинка вареной нежирной курицы, огурец, несколько томатов, один тост, один грейпфрут.
• Пятница – 200 граммов творога, зеленый салат, три томата, грейпфрут.
• Суббота – две отварных куриные грудки, 150 граммов творога или сыра брынзы, один тост, по паре огурцов и помидоров, один средний грейпфрут.
• Воскресенье – 200 граммов творога или нежирного сыра, тунец без масла, по два помидора и огурца, вареные овощи, тост, грейпфрут.

Вот так выглядит примерное месячное меню диеты Магги в творожном варианте. Как видите, ничего сложного – строго соблюдайте наши рекомендации, и ошеломительный результат не заставит себя ждать!

 

Диета Магги творожная: меню и рецепты

Популярная диета Магги творожная позволяет быстро сбросить лишние килограммы и при этом не навредить своему организму. Одно из самых главных ее достоинств – сытность. Худеющему человеку не придется мучиться от голода на протяжении всего срока диеты.

Содержание материала:

Особенности творожной диеты Магги

Обсуждаемая диета рассчитана сразу на 4 недели. Быстрое похудение становится возможным за счет уменьшения калорийности ежедневного меню. Из него уберутся лишние углеводы и жиры. Зато останется много белка, обеспечивающего человека жизненной энергией.

Основой диеты станет натуральный творог из коровьего молока. Но это вовсе не значит, что худеющему придется есть исключительно этот молочный продукт. Помимо творога разрешены овощи, фрукты и некоторые виды мяса.

Эта белковая диета была разработана ученым-химиком. Ему удалось составить такие комбинации продуктов, которые оказались жиросжигающими. Именно поэтому нельзя ни на шаг отступать от расписанного им меню. При употреблении исключительно рекомендованных блюд и продуктов в организме человека быстро запускается процесс жиросжигания, а мышечная масса при этом не уменьшается. В результате удается добиться идеальной стройности без обвисших контуров.

Если говорить о минусах такой системы питания, то это лишь ее некоторое однообразие. Разрешенные продукты могут надоесть уже ко второй неделе. На помощь придет фантазия и кулинарные эксперименты.

Основные правила питания

Каждому худеющему, выбравшему обсуждаемую диету, придется придерживаться сразу нескольких основных ее правил:

1. Нельзя употреблять очень жирный творог. Поэтому основной продукт диеты должен иметь низкий процент жирности. Домашний творог для этой цели точно не подойдет. Кстати, это же правило действует и для мяса, а также сыра.
2. Главное правило творожной диеты Магги – строго придерживаться рекомендованного меню на протяжении всего 4-недельного периода. Через каждые 7 дней условия для худеющего будут слегка усложняться, но голодным он точно не останется даже к самому концу срока. Если же во время диеты человек позволит себе хотя бы пару запрещенных продуктов, то ему придется начинать все заново.
3. Очень важно ежедневно пить много жидкости – не менее 2,5-3 литров (в зависимости от веса и активного мужчины или женщины). Желательно выбирать чистую негазированную воду. Любые сладкие напитки находятся под строгим запретом. Чай и кофе разрешены, но без сахара. Даже мед в них допускается добавлять в минимальном количестве, и только первые 7 дней.
4. На весь срок необходимо отказаться от любых соусов и сахарного песка. А количество специй и соли при готовке – свести к минимуму.
5. Бульоны, оставшиеся после варки мяса или овощей, всегда выливаются. Употреблять их в любом виде запрещается.
6. Грейпфруты должны присутствовать в рационе ежедневно. Лишь пару раз в неделю их допускается заменять апельсинами.
7. Выход из диеты должен быть щадящим. Первые пару недель после ее завершения стоит питаться по тем же принципам, просто не оглядываясь на строгий список разрешенных и запрещенных продуктов.

В первые дни новой системы питания худеющий человек обычно чувствует слабость. Его может беспокоить сильный голод. Но нужно продолжать придерживаться диеты. Вскоре все неприятные ощущения уйдут. От приступов сильного голода вначале помогут избавиться небольшие овощные перекусы.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Как уже было отмечено выше, основой рациона становится творог жирностью не выше 5%. Подойдет и обезжиренный компонент. Также разрешен сыр (до 17% жирности) и яйца.

Из фруктов и овощей можно кушать почти все. В список запрещенных продуктов попадает лишь виноград, бананы, авокадо, картофель и любые бобовые.

Из мяса и птицы допускается есть курицу и индейку, кролика, говядину, нежирную свинину. Запрещена баранина, гуси и утки. Рыба рекомендуется любая. Даже консервированный тунец разрешен в определенные дни.

Категорически запрещается баловать себя сдобой, любыми сладостями, копченными и сильносолеными продуктами. Зато разрешены отруби, зерновой хлеб и хлебцы, темные тосты. Главное, не есть их в количестве больше 1 кусочка в сутки.

Жарка продуктов разрешена исключительно на гриле или на специальной сковородке без масла. Но лучше всего варить, тушить и запекать все блюда.

Творожная диета Магги: подробное меню на 4 недели

Обсуждаемая система питания делится на 4 основные этапа. Каждый из них включает в себя 7 дней. Удобнее всего начинать борьбу за идеальную фигуру с понедельника. Далее представлено меню на каждый день на весь срок диеты.

Первая неделя

Завтрак каждый день будет одинаковым – 180 г творога и половина грейпфрута. Средняя мясная порция составляет 270-290 г. Дополняются приемы пищи фруктовыми морсами, чаем, кофе, обычной водой.

Понедельник: на обед – фрукты одного вида в неограниченном количестве (можно запекать), на ужин – приготовленная любым разрешенным способом порция мяса с овощами.

Вторник: на обед – курятина на гриле, 2 вареных перепелиных яйца и свежие огурцы с лимонным соком, на ужин –160 г творога, половина грейпфрута, зерновой хлебец.

Среда: на обед – тост с сыром и свежим томатом, на ужин – отварная говядина с овощным ассорти.

Четверг: на обед — кабачок и морковь в тушеном виде, куриное яйцо, на ужин – рыба на гриле с луком и помидорами.

Пятница: на обед – фрукты одного вида, на ужин – порция запеченного мяса с салатом из овощей.

Суббота: на обед — грейпфрут и порция отварной индейки, на ужин – ассорти из отварных овощей.

Воскресенье: на обед – фрукты одного вида, на ужин – порция мяса с овощами.

Вторая неделя

Завтрак повторяет прошлую неделю. Теперь и ужин будет состоять из пачки творога и грейпфрута (целого). В некоторые дни есть дополнения к последнему приему пищи. Средняя мясная порция составляет 250-270 г. Дополняются приемы пищи фруктовыми морсами, чаем, негазированной, водой.

Понедельник: на обед – порция припущенного фарша, сухарик из черного хлеба, салат из овощей, + свежие овощи к ужину.

Вторник: на обед – рагу из мяса и овощей.

Среда: на обед – отварная говядина со свежими огурцами.

Четверг: на обед – 220 г сыра с овощным ассорти, + отварная рыба к ужину.

Пятница: на обед – птица на гриле с 2 томатами.

Суббота: кусок отварной рыбы с овощным салатом, +фруктовое ассорти к ужину.

Воскресенье: запеченная курятина со свежими помидорами и морковью, яблоко.

Третья неделя

Этот период считается самой настоящей встряской для организма. Ежедневно нужно будет употреблять только один или два вида продуктов. Творога в меню уже не будет. По половинке грейпфрута нужно обязательно съедать на завтрак и ужин.Дополняются приемы пищи фруктовыми морсами и обычной водой.

Понедельник: любые фрукты одного вида весь день.

Вторник: любые овощи одного вида весь день.

Среда: овощи+ фрукты весь день.

Четверг: рыба+овощи.

Пятница: мясо+овощи.

Суббота и воскресенье: любые фрукты.

Четвертая неделя

В этот период рацион снова кардинально меняется. Он становится более разнообразным. Продукты и их количество указаны на весь день. Делить их допускается по своему усмотрению. Средняя мясная порция составляет 180-200 г. Дополняются приемы пищи фруктовыми морсами, чаем, кофе, негазированной водой.

Понедельник: банка консервированного тунца, кусочек зернового хлеба, по 3 свежие огурца и томата, целый грейпфрут.

Вторник: одна порция мяса (не более 200 г), любой фрукт, по 3 свежих огурца и томата.

Среда: пачка творога, грейпфрут или апельсин, по 3 свежих огурца и томата, тост из зернового хлеба.

Четверг: 2 куриных филе без кожицы, 3 томата, грейпфрут, тост.

Пятница: пачка творога, 3 томата, грейпфрут, тост.

Суббота: грудка целой тушки курицы, половина пачки творога, грейпфрут, по 2 свежих огурца и томата.

Воскресенье: банка консервированного тунца, тост из зернового хлеба, по 2 свежих огурца и томата, пачка творога, целый грейпфрут.

Рецепты приготовления блюд

Оригинальные рецепты диеты Магги позволят питаться не только без вреда для фигуры, но еще и вкусно. Главное, строго соблюдать перечень ингредиентов в каждом блюде, и учитывать способ приготовления. Далее опубликован вариант угощений на один прием пищи.

Овощной салат

Ингредиенты: по 1 сладкому перцу, огурцу, луковице, томату, свежий чеснок, лимонный сок.

1. Овощи измельчаются.
2. Ингредиенты смешиваются, посыпаются измельченным чесноком.
3. Блюдо заправляется лимонным соком.

Подается с мясом, птицей или рыбой.

Мясные тефтели

Ингредиенты: 230 г любого нежирного фарша, перец горошком, соль.

1. Фарш подсаливается.
2. Из него формируются небольшие шарики.
3. Тефтели варятся в кипящей воде с перцем.

Подается блюдо с овощным салатом. Оно заменит порцию отварного или запеченного мяса.

Физические нагрузки при диете Магги

Без физических нагрузок при такой диете Магги не удастся добиться хорошего результата. Лежа на диване похудеть не получится. Но в то же время нужно помнить, что сокращение калорийности рациона не способствует серьезным физическим нагрузкам.

Поэтому достаточно будет утренней зарядки, плавания несколько раз в неделю или ежедневной ходьбы пешком. Можно также кататься на велосипеде, роликах, коньках или совершать непродолжительные утренние пробежки.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

Количество килограммов, от которого удастся избавиться к самому концу недели, зависит от многих факторов. В первую очередь от того, какой вес у худеющего был в самом начале. Если человек имеет первую или вторую степень ожирения, то через четыре недели можно ожидать отвес 13-15 кг. При меньших показателях изначально и результаты будут несколько скромнее.

Главное, не нарушать основные правила диеты и не отступать от рекомендованного меню. Случайная шоколадка в качестве перекуса значительно ухудшит результат и в целом затормозит процесс снижения веса.

таблица и список продуктов, рецепты, отзывы и результаты

Первоначально основным продуктом диеты Магги были яйца. Но яйца достаточно тяжело воспринимаются организмом и альбумин, находящийся в них, может вызывать аллергию. Чтобы избежать последствий частого употребления яиц была разработана диета Магги творожный вариант.

Суть диеты

Благодаря творожной диете Магги многие смогли избавиться от ненужных килограммов и получить хорошие результаты при похудении. Главным продуктом является творог, все мы знаем о его полезности. В составе творога много белка и кальция. А значит, организм во время диеты будет получать все нужные элементы. Достоинства творога еще и в том, что он, ускоряя обмен веществ и снижая вес, сохраняет мышечную массу.

Отзывы худеющих говорят, что именно на творожных диетах легче придерживаться установленных правил, меньше срывов и отказ от любимых блюд почти не ощущается.

Результаты похудения на этой диете приятно удивят. За четыре недели можно скинуть до 10 ненужных килограммов. И это при сбалансированном меню на каждый день. В диете предлагаются продукты, которые нужно добавлять к творогу, меню питания на каждый день и рецепты вкусных, простых и полезных блюд.

Список продуктов

Несмотря на все полезные свойства творога, питаться им каждый день в течение месяца нельзя и невозможно. Какие продукты питания являются главными в творожной диете Магги?

1. Вода. Именно вода помогает выводить из организма все лишнее. Поэтому чем больше жидкости будете употреблять, тем лучше. Наиболее эффективным будет употребление чистой воды, зеленого чая или кофе без сахара.
2. Свежие овощи. Овощи – это кладезь витаминов и необходимая нам для снижения веса клетчатка. Поэтому для перекусов лучше всего подойдут свежие огурцы, перец, морковь.
3. Мясо. Но при употреблении какого-либо мяса помните о меню на день. Помните, что мясо, курица, рыба – это разные продукты, их нельзя менять местами. Мясо должно быть нежирным, курицу разрешается есть только без кожи. Предпочтение лучше отдать диетической куриной грудке. При приготовлении можно добавлять различные специи.
4. Фрукты. Сразу об исключениях: фрукты с высоким содержанием сахара – нельзя. Выбирайте цитрусовые, например, апельсин, грейпфрут, мандарин или богатые клетчаткой персики, абрикосы, ананасы. Также на этой диете можно есть яблоки, груши, арбузы, дыни. Если в меню на день написано «фрукт», то можно есть только один фрукт, а не смешивать их.
5. Вареные овощи. Здесь у вас большой выбор. Разрешается есть цуккини, баклажаны, патиссоны, кабачки, морковь и стручковую фасоль. Смешивать овощи нельзя. Недопустимы в меню диеты Магги картофель и кукуруза.
6. Яблочный уксус и лимонный сок. Их лучше всего использовать для заправки салатов. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ.

Меню на четыре недели

Таблица меню творожной диеты Магги разработана с учетом всех ежедневных потребностей организма. Для достижения поставленной цели придется 4 недели следовать конкретным правилам питания.

С нашего сайта вы также можете бесплатно скачать таблицу диеты Магги на 4 недели в формате epub или pdf, а также посмотреть онлайн на в гугл документах.

Первая неделя

Первая неделя покажется сложной, так как организм будет перестраиваться на новый режим питания. Придется научиться точно подбирать рецепты блюд на каждый день. Но, судя по отзывам, сложное здесь только начало.

В течение всей первой недели на завтрак нужно есть обезжиренный творог и один фрукт. Лучше выбрать грейпфрут или зеленое яблоко.  Рассмотрим теперь конкретное меню на каждый день.

• Понедельник. На обед можете есть один определенный фрукт, но в безграничном объеме. Для перекуса выбирайте овощ или нежирный творожный сыр. Ужин – любое низкокалорийное блюдо с мясом;
• Вторник. Обед – курица или легкий куриный суп. На ужин приготовьте два вареных яйца, апельсин и любой овощ;
• Среда. На обед приготовьте тосты с томатом и низкокалорийным сыром. Ужин как и в первый день;
• Четверг. На обед ешьте один фрукт в любом количестве, а на ужин – овощной салат или мясное блюдо;
• Пятница. Порция обезжиренного творога и вареные овощи на обед. На ужин – запечённая рыба и морковный салат;
• Суббота. В этот день такое же меню, как и в первый день недели;
• Воскресенье. В завершающий день первой недели на обед ешьте отварную курицу, помидоры, вареные овощи и любой цитрус. На ужин – овощи вареные.

Вторая неделя

Для второй недели увеличивается содержание творога в меню. И рецепты блюд становятся более разнообразны. В течение всей недели на завтрак употребляйте любой цитрус и два вареных всмятку яйца.

• Понедельник. На обед – мясное блюдо и овощ. Ужин – обезжиренный или 5% жирностью творог. Порция не более 300г. К творогу разрешается добавить грейпфрут или один овощ;
• Вторник. Обед – любые свежие овощи. Предпочтение лучше отдать помидорам, перцу или моркови. А также на обед отварное мясо. Ужин – яйца и фрукт;
• Среда. На обед – жареное мясо. Помните о том, что масло в меню диеты исключено. Ужин – обезжиренный творог и цитрус;
• Четверг. Обед – творог, маложирный сыр и вареные овощи. Ужин такой же, как и в среду;
• Пятница. Обед – запеченная или приготовленная на гриле рыба. Ужин – любое низкокалорийное блюдо с вареными яйцами;
• Суббота. Обед – цитрус, помидор, вареное мясо. Порция мяса не более 150 г. Ужин – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
• Воскресенье – Обед и ужин в последний день недели одинаковые – грейпфрут, курица, свежие или тушеные овощи.

Третья неделя

В третью неделю самый эффективный процесс похудения. Вес будет уходить очень быстро, что подтверждают отзывы девушек попробовавших диету Магги. Меню на этой неделе более жесткое, но оно того стоит.

• Понедельник – исключительно фрукты (разные) и обезжиренный творог;
• Вторник – свежие или запеченные овощи;
• Среда – овощи и обезжиренный творог;
• Четверг – рыба приготовленная на гриле и овощи в любом виде;
• Пятница – нежирное мясо, овощи;
• Суббота – разные фруктовые салаты, творог;
• Воскресенье – один вид фрукта в неограниченном количестве.

Четвертая неделя

Меню четвертой недели очень отличается от предыдущих. Отзывы в интернете говорят о том, что переносится она легко. Рецепты более разнообразные и вкусные. Продукты, указанные в меню, самостоятельно распределяете на весь дневной рацион.

• Понедельник: свежие овощи, тунец (можно консервированный, но промытый от масла), грейпфрут, нежирное мясо, один цитрус;
• Вторник: мясо в любом виде, но не более 200 грамм., болгарский перец, один любой фрукт;
• Среда: творог или творожный сыр, овощи-гриль, один тост, грейпфрут;
• Четверг: курица без кожи (любой способ приготовления, кроме жарки) не более 500г, зеленый салат или пекинская капуста, помидоры, один фрукт;
• Пятница: творог, свежие овощи, тост, грейпфрут;
• Суббота: диетическое куриное мясо, брынза или любой творожный сыр, огурцы и помидоры;
• Воскресенье: любое блюдо с обезжиренным творогом, рыба, свежие овощи, один кусок ржаного хлеба с отрубями.

Рецепты

Рассмотрим рецепты, по которым можно готовить блюда для диеты Магги. Помните, что это не основа диеты, вы можете вносить изменения, находить аналогичные блюда, чтобы разнообразить  меню.

Овощное соте

Баклажаны, помидоры нарежьте небольшими кусочками, репчатый лук – кольцами или полукольцами. Сложите овощи в сотейник, чередуя слои. Немного посолите каждый слой, можете добавить серный перец.  Чтобы блюдо было более сочным, помидоры положите верхним слоем. Сверху посыпьте свежей зеленью, лучше петрушкой и залейте бульоном. Тушите один час под закрытой крышкой.

Запеченная рыба

Использовать можно любую нежирную рыбу. Тушку нужно промыть, почистить, обсыпать специями. Внутрь можно поместить свежую зелень. Сверху положите тонко нарезанные кружочки лимона и заверните в фольгу. Запекать в разогретой духовке полчаса.

Куриная запеканка

Для приготовления этого блюда Вам понадобятся брокколи, куриное филе, свежая зелень и специи. Курицу мелко нарезаем, смешиваем со специями и оставляем на полчаса. Тем временем из брокколи делаем нежное пюре. Затем в форму выкладываем 4 слоя с чередованием  курицы и брокколи, а наверх зелень. Запекаем в духовке ровно полчаса.

Диета Магги будет эффективна только при точном соблюдении. Главный ее принцип – самодисциплина. Для лучшего результата не забывайте про здоровый сон и занятия спортом.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы