Есть такое время суток в России — обед.<br>И еще, из той же серии: Нация, которая ест макароны с хлебом — НЕПОБЕДИМА!<br>:)
После 14 ч. обычно.
ближе к вечеру)
во второй половине дня
После 13-14 часов, как раньше перерывы в магазинах были.
Приблизительно в 12:01.
У меня — в 2.30 ночи обеденный перерыв.
после 12 или 14<br>иногда после трех
15 часов 29 минут и 45 секунд — это после обеденое время.
с 14 до «перед ужином»
Либо после принятия пищи (обеда), или же после 14.00 (ориентировочно, если по времени)
Обычно после 14 00
у кого как. где-то после 13-14
после 13-14 часов
подскажите пожалуйста после обеда это сколько часов?
Обычно, это после 12-13 часов…
13 и более чаще всего
ну обед вобще с 2 до 3 это 14 : 00 до 15 : 00, у не которые обед с часу до двух это 13: 00 до 14 : 00 …
после обеда это значит после 14:00
Обед обычно бывает с 13 до 14 или с 14 до 15 часов. Иногда с 12 до 13.
Половина дня, т. е. суток. Стало быть, 12 часов
Обед обычно бывает с 13 до 14 или с 14 до 15 часов.
Вот ответ на молитвы всех худеющих! Ученые рассказали, в какое время надо завтракать, обедать и ужинать, чтобы не набирать вес. Все очень просто!
С появлением все новых и новых диет, ростом популярности краткосрочного голодания и увеличением количества рабочих часов людям трудно придерживаться рационального режима питания. В результате многие сталкиваются со сложностями в контроле своего веса и проблемами со здоровьем.
Ведущий австралийский диетолог Сьюзи Баррелл поделилась знаниями о том, какое время является оптимальным для трапезы, чтобы сжечь наибольшую энергию и избежать увеличения веса.
Ранний завтрак
По мнению Сьюзи, завтракать следует в промежуток с 7 до 8 утра. Это позволит «расшевелить организм» и «запустить естественные процессы метаболизма».
Диетолог также рекомендует начинать свой день с пробиотиков, а заканчивать утренний прием пищи зеленым чаем.
Неотъемлемая часть завтрака – белок. Таким образом, отличным вариантом для трапезы будут пара яиц с овощами, греческий йогурт с фруктами, творог или цельнозерновые каши. Это поможет не только оставаться сытым, но и контролировать выделение гормона инулина.
«Инулин регулирует метаболизм глюкозы и жиров в организме, поэтому поддержание его в норме – ключевой шаг в долгосрочном контроле веса», – поясняет Баррелл.
Обед
Обед, по словам диетолога, не менее важен, чем завтрак. Часто люди пропускают или сдвигают его на позднее время из-за работы, что также плохо сказывается на их весе.
Обедать рекомендуется через 3-4 часа после завтрака. А чтобы избежать ненужных перекусов, Сьюзи советует разделить обед на две небольшие трапезы: в 11:00-12:00 и в 14:00-15:00.
«Если вы начали свой день рано, то обед в 14:00-15:00 – это слишком поздно, так как мы сжигаем больше калорий в промежуток с 08:00 до 18:00», – говорит диетолог.
Обед должен включать в себя углеводы, овощи и белок.
Кроме того, чтобы «дотянуть» до ужина после раннего обеда и не сорваться вечером на неполезную еду, стоит запланировать сбалансированный перекус в 15:00-16:00. Например, хлеб с сыром, ореховой пастой или постным мясом; цельнозерновые крекеры с козьим сыром, огурцом или помидор; протеиновый коктейль с добавлением фруктов и семян.
Ужин
Ужин, считает Сьюзи, должен был съеден не позднее 20:00. При этом он должен быть максимально легким. Этого помогут добиться основной прием пищи – обед и сбалансированный перекус в 15:00-16:00. Для ужина прекрасно подойдут супы.
Входит ли обеденный перерыв в рабочее время
Обновление: 28 октября 2019 г.
Правила предоставления перерыва для отдыха и питания (обычно его называют перерывом на обед) определяются в ст. 108 ТК РФ. Так, по общему правилу работнику в течение рабочего дня (смены) должен быть предоставлен обеденный перерыв. Продолжительность обеденного перерыва (перерыва для отдыха и питания) составляет не более 2 часов и не менее 30 минут. То есть конкретную продолжительность перерыва и время его предоставления определяет работодатель и указывает его в Правилах внутреннего трудового распорядка (далее ПВТР) или в соглашении между работодателем и работником. Напомним, что с ПВТР работника нужно ознакомить до подписания трудового договора (ст. 68 ТК РФ).
Норма о предоставлении работникам обеденного времени обязательна для исполнения работодателями независимо от режима рабочего времени, установленного в организации, и продолжительности рабочего дня (смены) (Письмо Минтруда от 17.11.2017 № 14-2/В-1012).
Кстати, если сотрудник работает в ночную смену, ему предоставляется обеденный перерыв по тем же самым правилам.
Время обеда для сотрудников на неполном рабочем времени
Работнику может не устанавливаться обеденный перерыв, если продолжительность его ежедневной работы (смены) не превышает 4-х часов (ст. 108 ТК РФ). Но отсутствие обеденного перерыва должно быть зафиксировано в ПВТР или в трудовом договоре с работником.
Может ли не быть обеденного перерыва по Трудовому кодексу
Такое возможно на работах, где невозможно прервать процесс производства. Тогда работодатель должен обеспечить работнику возможность отдохнуть и поесть в рабочее время на рабочем месте. То есть должно быть организовано место приема пищи. Перечень таких «безотрывных от производства» работ устанавливается все в тех же ПВТР.
Входит ли обеденный перерыв в рабочее время
Считается ли обед рабочим временем? Нет, в общем случае обеденный перерыв не входит в рабочее время. Поэтому ответ на вопрос, оплачивается ли обеденный перерыв, тоже отрицательный.
Кстати, тот факт, что обеденный перерыв по Трудовому кодексу не входит в рабочее время влияет еще вот на что. Предположим, сотрудник отсутствовал на рабочем месте более 4 часов подряд, но в это время входил перерыв на обед. То есть за вычетом времени отсутствия в обеденный перерыв на рабочее время пришлось менее 4 часов отсутствия. В такой ситуации уволить работник за прогул нельзя (Апелляционное определение Свердловского областного суда от 13.03.2018 N 33-4752/2018).
Обеденное время для водителя
Водителям, как и другим работникам, должен предоставляться перерыв на обед продолжительностью не менее 30 минут и не более 2-х часов. Как правило, такой перерыв организуется в середине смены. Если продолжительность ежедневной работы водителя превышает 8 часов, то можно установить два перерыва для отдыха и питания при сохранении той же общей продолжительности (не менее 30 минут и не более 2-х часов) (п. 24 Положения, утв. Приказом Минтранса от 20.08.2004 № 15).
Плавающий обеденный перерыв
Иногда условия работы таковы, что сложно установить конкретное время для обеденного перерыва. В этом случае по договоренности между работником и работодателем можно:
разделить перерыв на части. Но при этом разбивать перерыв на части продолжительностью менее 30 минут недопустимо;
установить плавающее время обеденного перерыва (например, установить, что обеденный перерыв продолжительностью 1 час предоставляется работнику с 12.00 до 15.00).
Конкретные правила предоставления обеденного перерыва надо прописать в ПВТР.
Изменение продолжительности обеденного перерыва
Предположим, работодатель решил сократить время обеденного перерыва с 1 часа до 45 минут. Как ввести такое новшество? Поскольку меняются условия трудового договора, необходимо с каждым работником заключить письменное дополнительное соглашение к трудовому договору об изменении режима рабочего времени (ст. 57, 68, 72 ТК РФ).
Как правильно делать читмил при похудении, основные ошибки |
Если вы планируете добиться идеального веса с помощью изменения системы питания, рано или поздно перед вами встанет вопрос – как правильно делать читмил и что он собой представляет. Для того чтобы раз и навсегда попрощаться с ненавистными лишними килограммами, требуется мотивация, сила воли и, конечно же, продуманная стратегия. При правильном подходе вы обязательно достигнете желанного результата. А секретные приемы помогут добиться снижения веса гораздо быстрее и проще.
Итак, что такое читмил? Не секрет, что во время диеты каждая женщина испытывает повышенную тягу к запретным продуктам. Сладости, калорийные снеки, фаст-фуд – все это начинает попадаться на глаза намного чаще. И удержаться от покупки тортика или гамбургера становится очень и очень сложно. Для того чтобы избежать бесконтрольных срывов, и необходим читмил.
Слово «cheatmeal» переводится с английского так: cheat – хитрить, обманывать, жульничать, meal – прием пищи, еда. Получается, что оно обозначает «запрещенный» прием пищи, своеобразный обман организма, идущий ему только на благо. Запретная еда становится частью четкого графика похудения: например, в неделю вы совершенно легально позволяете себе одно или два вредных блюда, и в итоге это никак не сказывается на потере веса. Не правда ли, это очень заманчиво?
Что такое читмил и как он работает
Новое понятие приводит к множеству вопросов:
Как правильно сделать читмил?
Как часто можно делать читмил?
Сколько можно есть в читмил?
Что делать после читмила?
Как мы уже знаем, благодаря читмилу вам не нужно будет отказывать себе в любимых вкусностях. Согласитесь, гораздо проще продержаться всю неделю на ПП при условии, что в выходной день вы сможете побаловать себя порцией картошки фри или парой кусочков пиццы. Поэтому даже не стоит сомневаться по поводу того, а нужен ли читмил на правильном питании.
Разобраться, как именно работает система читмила, совсем не сложно. Она включает в себя две составляющие: физиологическую и психологическую.
Садясь на диету, вы постепенно приучаете свой организм к перемене системы питания, к ограниченному поступлению калорий, к определенным продуктам. Первое время это дает отличный результат – вес практически «тает» на глазах. Но рано или поздно наступает момент, когда организм «привыкает» к такому состоянию, и вес «встает».
Этого момента с ужасом ждут многие женщины, особенно новички в похудении. В этот момент читмил становится своеобразными «качелями» для организма, препятствующими адаптации к низкокалорийному рациону. Получив порцию запрещенной еды, ваш организм заново начинает борьбу с лишним весом. Это очевидная польза читмила с точки зрения физиологии.
В психологическом плане cheatmeal также очень полезен. Он помогает избежать бесконтрольных срывов. В вашем дневнике питания должен быть четко прописан день, в который вам разрешается лакомство – это значительно снижает тягу к вредной пище в течение недели. Так вы избежите состояния стресса, которое, в свою очередь, не менее опасно, чем само переедание. Получается, что узнав, как устраивать читмил, вы защитите и свое психологическое здоровье.
Читайте также: Пример правильного питания на неделю
Что можно есть во время читмила
Многие ошибочно полагают, что суть cheatmeal состоит в поглощении любой вредной еды, которую нельзя себе позволить на ПП. Это не совсем правильно – поэтому стоит детальнее разобраться, как правильно сделать читмил на диетеи какие продукты для него выбрать.
Что не стоит есть:
Жирные продукты – избыток жира никак не помогает вам разогнать свой обмен веществ или пополнить запасы гликогена. Зато он прекрасно «оседает» в проблемных зонах, и делает это очень быстро. Поэтому не стоит злоупотреблять жирами даже в «разрешенный» для вредного перекуса день.
Еда с повышенным содержанием клетчатки – свойство клетчатки замедлять привычный процесс пищеварения совсем не актуально в «запретный» прием пищи, так как желудочно-кишечный тракт итак будет работать интенсивнее из-за увеличения объема порций.
Фруктоза – также не влияет на количество гликогена.
Белковые продукты – не оказывают существенного влияния на количество лептина, поэтому не стоит превышать их норму.
СПРАВКА: Гликоген – это полисахарид на основе глюкозы, который выполняет в организме функцию энергетического резерва. Лептин – это так называемый «гормон голода».
Так чем же правильнее полакомиться, чтобы читмил принес пользу? Вы можете съесть продукты, содержащие быстрые углеводы со сниженным содержанием клетчатки и жиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом. Это пицца, паста, картофельные блюда, мармелад, хлопья (сухой завтрак), хлеб, белый рис, конфеты и т.д. Как видите, выбор достаточно обширен, и, зная, что можно съесть в читмил, вы сделаете процесс похудения менее стрессовым.
Как часто можно устраивать читмил
Очень важно понять, сколько раз можно делать читмил за определенный период времени. Кто-то думает, что читмил каждые 4 дня или 1 раз в неделю принесет пользу, а кто-то боится, что даже раз в месяц – это уже много.
Так сколько раз в месяц можно устраивать читмил? Сразу стоит оговориться, что периодичность читмила напрямую зависит от имеющегося лишнего веса. Если ваш вес значительно превышает норму, стоит ограничиться одним днем в месяц, если же вы почти достигли своей цели, и количество подкожного жира не так велико, вы можете побаловать себя раз в неделю. Зная, как часто можно устраивать читмил на пп, и точно соблюдая установленные правила, вы избежите переедания и будете худеть с легкостью. Теперь употребление даже «запретной» еды не пойдет вам во вред.
Как правильно применить Cheat meal
Зная, как правильно делать читмил, вы будете планомерно продвигаться на пути к стройности и здоровью.
ВАЖНО: Каких правил стоит придерживаться:
Ни в коем случае не принимайте пищу перед включенным телевизором или компьютером. Это позволит вам максимально насладиться любимым блюдом и при этом не переесть. Просмотр фильмов, чтение новостей, серфинг в интернете сильно отвлекают, вы перестаете чувствовать реальный объем порции, не можете отследить, когда действительно наелись. Поэтому данное правило работает во время любого приема пищи, а не только на чит-разгрузке.
Не меняйте свой рацион в день читмила – просто добавьте еще один дополнительный прием пищи. Остальные блюда должны быть такими, как обычно – то есть соответствующими правильному питанию.
Если вы устроите читмил после качественной тренировки, ускоренный обмен веществ поможет более быстрому перевариванию лакомств.
Устраивайте прием пищи не позднее пяти часов вечера.
Алкоголь по-прежнему остается под строгим запретом.
Чем лучше вы тренируетесь, тем больше можете себя наградить вкусной едой.
Противопоказания к применению читмила
Конечно, нельзя обойти стороной противопоказания. К счастью, их совсем не много.
ВНИМАНИЕ: Кому противопоказан читмил:
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Чит-разгрузка может спровоцировать обострение болезни, поэтому либо не включайте читмил в свой график, либо предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Людям со слабой силой воли. Если вы не уверены, что после приема «запретной» пищи сможете продолжать дальнейшее похудение в рамках рекомендуемого рациона, лучше воздержитесь.
Как видите, большинству людей такая разгрузка ничем не повредит, что подтверждают многочисленные отзывы худеющих и спортсменов.Но, если вы все-таки входите в группу риска, хорошо подумайте, подходит ли такой прием именно вам.
Плюсы и минусы
Плюсы
Минусы
Улучшение метаболизма
Подходит не для каждой диеты
Уменьшение психологического напряжения
Может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта
Стабилизация уровня инсулина
Использование не самых полезных продуктов
Нормализация гормонального фона
При несоблюдении правил может привести к увеличению веса
Очищение желудка от избытков белковой пищи
Возможная зацикленность на дне, в который разрешены вредности
Помощь в преодолении застоя веса
Возможные срывы при отсутствии силы воли
Повышение эффективности жиросжигания
Как питаться после читмила
Теперь вы знаете, для чего нужен читмил. Пора поговорить о том, какое питание рекомендовано после него. Здесь все очень просто – вам не потребуется вносить никакие изменения в ваш привычный рацион.
Чит-разгрузка хороша именно тем, что она является планомерной частью вашей системы питания, и, в отличие от незапланированного срыва, не предполагает «отработку» снижением калорийности рациона или более интенсивной тренировкой. Продолжайте питаться правильно – вы наверняка уже отлично знаете, что можно есть в течение дня, как часто это нужно делать и какие продукты в обычном рационе вам запрещены.
Не стоит уменьшать число потребляемых калорий на следующий день – это не требуется. Просто возвращайтесь к привычному режиму питания и тренировок. Кстати, не стоит взвешиваться на следующий после разгрузочного день – может появиться небольшой привес, который, тем не менее, уйдет очень быстро.
Читайте также: Худеем на правильном питании в домашних условиях
На какой диете разрешена чит-разгрузка
Как уже говорилось выше, «запретный» прием пищи допустим далеко не на каждой диете. Самым подходящим вариантом считается низкоуглеводная или безуглеводная диета, рацион питания с ограничением потребления жиров и углеводов. Именно на такой системе питания cheatmeal даст наибольший эффект. А нужен ли он именно вам, можете решать только вы лично, оценив все плюсы и минусы системы.
Разрешен ли cheatmeal на сушке
Если вас волнует вопрос о том, допустимо ли устраивать себе праздник живота на сушке, ответ на него будет положительным. Даже профессиональные спортсмены-бодибилдеры регулярно прибегают к такому приему, чтобы доиться еще более впечатляющих результатов. А о том, как правильно делать читмил на сушке, вы можете почитать выше – правила одинаковы и во время похудения, и во время сушки.
Видео по теме:
Основные ошибки, которые вы можете допустить
НА ЗАМЕТКУ: Каждый может совершить ошибки, которые не позволят получить стопроцентный эффект от cheatmeal. Рассмотрим ниже самые распространенные из них:
Вы устраиваете себе излишне «чистый» читмил. Некоторые люди так боятся «запретной» еды, что даже во время читмила избегают ее – они предпочитают просто увеличить порцию своей повседневной еды, тем самым обманывая не свой организм, а самих себя. Стоит учитывать, что такая стратегия не сработает так, как нужно – вы получите просто обычное превышение калорийности.
Вы выбираете вечернее время в выходной день. Если для вас суть читмила сводится к тому, чтобы посидеть вечером в пятницу или субботу в кафе с друзьями, то стоит помнить, что, во-первых, вы должны питаться в обычном режиме весь день (а не спать до полудня и наедаться до отвала вечером, пропуская завтрак и обед), и, во-вторых, вы не должны съедать и выпивать слишком много (вы же помните, никакого алкоголя?).
Вы забываете о регулярности. Предварительно составленный план питания с расписанием читмилов – это то, что поможет придерживать правильной стратегии. Так как регулярность и системность подхода очень важна.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Можно сказать, что читмил универсален, так как он подходит большинству людей – и худеющим с различным количеством лишнего веса, и спортсменам, занимающимся профессионально, и тем, у кого в процессе сбрасывания лишних килограммов «встал» вес.
Теперь вам известно о cheatmeal очень многое: что это значит, зачем нужен и как правильно сделать читмил при похудении. Обладая знаниями о том, как правильно делать читмил, вы поможете себе худеть еще эффективнее и быстрее.
По всему миру огромное число людей, ставших на путь снижения веса, придерживаются правил чит-разгрузки, и они уже смогли оценить все ее неоспоримые преимущества. Периодически позволять себе любимые, но при этом, без сомнения, вредные блюда, и при этом продолжать сбрасывать вес? Раньше это казалось фантастикой, а теперь для этого достаточно просто регулярно устраивать себе cheatmeal.
Что такое читмил, и как он помогает при похудении? • Bodybuilding & Fitness
Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.
Автор: Майк Вайденбах
Многие современные диеты разрешают читмил или целые загрузочные дни в течение недели. В этом есть смысл, ведь такой подход позволяет худеющему придерживаться плана и видеть свет в конце туннеля.
Читмил препятствует замедлению метаболизма. Кроме того, загрузочный день окажется полезным, если вас пригласили на мероприятие вроде свадьбы или дня рождения.
Вопрос в том, каким должен быть читмил, сколько читмилов/рефидов нужно в неделю, и может ли загрузочный день быть контрпродуктивным?
Что такое читмил?
Углеводная загрузка может принимать две формы: карт-бланш (едите все, что хотите) или один свободный прием пищи, а остальные приемы пищи остаются в рамках диеты. Выбор зависит от текущего дефицита калорий и специфики вашей диеты.
Начнем с дефицита калорий. Если кто-то сильно ограничивает энергетическую ценность рациона (урезание калорий на 50% на фоне тяжелых тренировок), нужен загрузочный день.
Зачем нужен загрузочный день
Вы соблюдаете диету, урезаете калории, увеличиваете объем кардиотренировок и так далее. Ваша цель — планомерное снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Как-никак, вы провели расчеты и создали дефицит энергии.
К сожалению, ваше тело вас за это ненавидит. Точнее, оно так сильно вас любит, что хочет сохранить вам жизнь и защитить от голодной смерти. Для этого организм вносит корректировки, которые были полезными для людей, промышлявших охотой и собирательством, но вредны для спортсмена, намеренного просушиться.
В чем суть этих корректировок?
Через пару дней на диете метаболизм замедляется, голод усиливается, и все больше и больше мышечной массы жертвуется ради генерации энергии. Организм человека очень эффективно адаптируется к новым условиям.
Что происходит на гормональном уровне? Секреция тиреоидного гормона Т3 уменьшается на 30%; превращение Т4 в Т3 в печени замедляется. Период полураспада кортизола увеличивается, а синтез инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1) сокращается.
В мышцах так мало гликогена, что рост становится невозможным, несмотря на тренировки. Вероятно, вы будете терять мышечную массу. В этом месте нам нужно немного поговорить о лептине, поскольку он тоже играет важную роль в похудении. Это регуляторный гормон, который подавляет аппетит, не допускает переедания и препятствует набору лишнего веса.
Когда вы сидите на диете, происходит обратное. При уменьшении калорийности рациона снижается уровень лептина и повышается аппетит. Худеющий быстро оказывается в невыгодном положении: за считаные дни обмен веществ автоматически замедляется на 30%, а приступы голода усиливаются.
Получается, что во время диеты все ночные кошмары худеющего превращаются в реальность: активному распаду белка сопутствует снижение концентрации Т3, ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста — один из сильнейших анаболических гормонов), лептина и тестостерона. Почему это ночной кошмар? Потому что вы не только не сжигаете жир, а еще и выглядите хуже, чем раньше.
Потеря мышечной массы приводит к уменьшению мышечного объема при сохранении подкожного жира; людей с такой комплекцией можно видеть на беговых дорожках по всей стране. Проблемы начинаются через несколько дней на диете, а не через месяц, и тренировки их не решают. Очень скоро вы упираетесь в стену; жир не горит, вместо этого вы жертвуете мышечной массой.
Что? Столько усилий, но я выгляжу хуже, а чувствую себя вообще ужасно? Да, это одна из причин провала большинства диет. Но этому безумию можно положить конец.
Некоторые просто применяют фармакологию. Они ставят инъекции тестостерона, человеческого гормона роста и инсулина, комбинируя их с пероральным приемом гормонов щитовидной железы, чтобы восстановить гормональный баланс. Для нас это не вариант. Нам нужно найти способ регулировать гормональный профиль быстро и без запрещенных препаратов.
Решить задачу помогает рефид. Чтобы противостоять процессу адаптации, необходимо увеличивать калорийность рациона и делать загрузку через каждые пять-семь дней. Рефид — это тщательно спланированный загрузочный день, когда калорийность рациона на 130-150% превышает уровень энергетического равновесия.
Увеличение калорийности рациона на коротком отрезке разворачивает адаптационные реакции на 180 градусов. Усиливается секреция тестостерона, лептина и ИФР-1; секреция кортизола снижается; прекращается потеря мышечной массы, даже возможен рост. В результате обмен веществ ускоряется, что создает условия для дальнейшего снижения жировой массы.
Читмил: принципы правильной загрузки
Калории во время рефида должны поступать, главным образом, из углеводов. Протеина должно быть немного, а жиров — совсем мало. Я рекомендую 8-9 грамм углеводов на килограмм массы тела за 24 часа, примерно 2 грамма протеина и самый минимум жиров (то есть только жиры из пищи, без жирных продуктов вроде растительного или сливочного масла, сыра, жирной рыбы, орехов или говядины). Получается, что человек весом 90 кг за сутки должен съедать 800-900 грамм углеводов и около 180 грамм протеина.
Зачем есть углеводы? Я не растолстею от такой загрузки?
Не растолстеете. В этот момент добавление в рацион углеводов, а не протеина или жиров, дает ряд преимуществ. Уровень лептина, инсулина и сахара крови растет, но из-за временной нехватки ферментов организм не может запасать энергию в виде жира.
Первоочередная задача организма — восполнить запасы гликогена, а на это уходит около 24 часов. Далее начинается депонирование жира. Представьте себе кредитную карту с беспроцентным периодом 24 часа. Если человек пополнит баланс в течение этого времени, он не начнет платить за использование кредитных средств.
Льготный период на кредитной карте обеспечивает мышечный и печеночный гликоген; пока вы восполняете запасы, процент в виде роста жировой ткани не начисляется. К сожалению, это беспроцентное окно открывается только на 24 часа.
Загрузочный день, или рефид, может стать эффективне, если худеющий проводит тяжелую тренировку сразу после дня углеводной загрузки. Это гарантирует, что гликоген попадет в мышцы. День загрузки — идеальное время для работы над отстающей мышечной группой, ведь повышенная секреция инсулина способствует стимуляции нового роста.
Позвольте мне показать, как я составляю план питания и тренировок для спортсмена с низким процентом жира:
Пример диеты и тренировочной программы
Понедельник. Очень мало углеводов, много жира, среднее количество белка. Тренировка:
3х12 приседания со штангой
3х10 подъем на платформу с гантелями
3х12 выпады
3х20 жим ногами
3х20 подъем на носки
Вторник. Диета не меняется. Тренировка:
3х10 тяга верхнего блока широким хватом
3х10 жим лежа на наклонной скамье (головой вверх)
3х10 тяга гантели в наклоне одной рукой
3х12 жим штанги сидя широким хватом
2х10 подъем штанги на бицепс стоя
2х10 отжимания на брусьях
Среда. Диета не меняется. Тренировка: при необходимости 20-30 минут кардио средней интенсивности, без силового тренинга.
Четверг. Тренировка всех мышечных групп, загрузка углеводами начинается сразу после тренинга. Тренировка:
2х8 приседания со штангой
2х6 становая тяга
3х8 жим штанги сидя
3х8 горизонтальная тяга на нижнем блоке сидя
3х10 шраги
Пятница. Нет тренировки, рефид. Правило номер один — 10 грамм углеводов на каждый килограмм сухой массы тела (или 5 грамм углеводов на каждый фунт сухой массы тела) в течение 24 часов.
Суббота. Обычный рацион питания, без дефицита калорий. Тренировка (в этот день можно проводить тяжелую тренировку, поскольку энергии хватает):
5х5 становая тяга
4х12 жим ногами
3х8 жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)
3х8 тяга верхнего блока широким хватом
3х8 жим Арнольда
3х10 подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3х10 разгибания на верхнем блоке на трицепс
Воскресенье. Возвращаемся к диете понедельника, кардио — при необходимости.
Питание и тренировки при умеренном дефиците калорий
Как питаться и тренироваться человеку с умеренным дефицитом калорий? Предположим, что дефицит — 300 калорий, вопрос в том, нужен ли при таком раскладе полноценный загрузочный день.
Острой необходимости нет, но вам все равно придется изменить диету через пару недель.
Изменения в гормональном балансе в ответ на диету похожи на те, которые происходят при экстремальном дефиците калорий. Секреция тестостерона уменьшается, а кортизола — растет. Обмен веществ замедляется. Впрочем, поскольку запасы гликогена не опустошены, я рекомендую только один высокоуглеводный читмил, чтобы не допустить вероятного депонирования жиров.
В зависимости от массы тела спортсмена, от 200 до 500 грамм углеводов достаточно для восполнения мышечного гликогена, усиления секреции гормонов щитовидной железы, а также появления общего ощущения счастья и гармонии с миром.
Изменение калорийности рациона один раз в несколько дней — отличный способ поддерживать скорость обмена веществ. Популярная схема — два дня на диете и один день углеводной загрузки.
Понедельник. Умеренный дефицит калорий, от 100 до 150 грамм углеводов. Тренировка:
Среда. Получаете в два раза больше углеводов, в нашем примере — 200-300 грамм. Вдвое урезаете жиры, силовой тренировки нет. Можно съесть небольшой десерт или тарелку пасты, чтобы восполнить дефицит углеводов и восстановить душевное равновесие.
Четверг. Возврат к диете понедельника, работа над слабыми частями тела. Предположим, что это спина и грудь:
4х10 разводка с гантелями
15-12-10-8-8 жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх)
3х20 сведение рук в кроссовере
4х10 подтягивания
3х6 становая тяга в силовой раме
3х10 горизонтальная тяга на нижнем блоке сидя
Если в четверг вы не чувствуете себя сытым и полным энергии, диета может быть слишком строгой, и вам нужно переключиться на схему два дня диеты/два дня загрузки.
Пятница. Должна быть днем отдыха. Придерживайтесь обычной диеты, а затем начинайте цикл с начала.
Рекомендации по частоте рефида
Предлагаю простые рекомендации по частоте загрузочных дней.
Мужчины:
<8% жира — рефид через каждые 5 дней.
9-19% жира — загрузка через каждые 10 дней.
>20% жира — рефид через каждые 14 дней.
Женщины:
<20% жира — загрузка через каждые 7 дней.
20-30% жира — рефид через каждые 10 дней.
>30 жира — рефид через каждые 14 дней.
Предупреждение. Я не верю в праздник живота на все деньги. Даже читмил должен состоять из натуральных продуктов и, возможно, небольшого десерта или порции картофеля фри со стейком.
Итак, читмил — это не выдумка, а необходимый элемент правильной диеты.
Читайте также:
5 правил читмила, которые ускорят твое похудение
Generic selectors
Exact matches only
Exact matches only
Search in title
Search in title
Search in content
Search in content
Search in excerpt
Search in posts
Search in posts
Search in pages
Search in pages
Menu
Главная
Питание
Витамины
Вредные продукты
Гормоны в продуктах
Минералы
Пищевые добавки
Полезные продукты
Рацион
Режимы питания
Рецепты
Советы
Спортивное питание
Здоровье
Вредные привычки
Долголетие
Женское здоровье
Методы очищения организма
Очищение организма от шлаков
Лекарственные растения
Семейный доктор
Красота
Массажи для омоложения
Музыка и мантры для омоложения
Мода и Стиль
Натуральная косметика
Омоложение лица и тела
Рецепты омоложения
Уход за телом
Спорт
Активный отдых
Йога
Упражнения для групп мышц
Психология
Депрессия
Душевное здоровье
Отношения
Страхи
Стрессы
Диеты
Быстрые диеты
Голодание
Обзоры диет
Похудение
Читмил и рефид – как есть вкусняшки и худеть — Мотивация и психология
Читмилом (Cheat Meal) и рефидом (Refeed) называют запланированное кратковременное нарушение диеты. По мнению ученых и диетологов, чем комфортнее рацион, тем легче его придерживаться. Комфортной диету делают сбалансированное питание, включающее широкие группы продуктов – цельные злаки, мясо, птица, яйца, рыба, овощи, фрукты и молочные продукты, а также присутствие в рационе небольшой доли вкусняшек. Читмил и рефид помогут сделать запрещенные продукты частью стратегии похудения.
Читмил: преимущества, недостатки и рекомендации
Читмил представляет собой запланированный прием пищи, для которого вы выбираете то, что вам давно хотелось. Если вы ограничивали углеводы, то выбирайте высокоуглеводные продукты, а если ограничивали жиры, то можете позволить себе блюдо с высоким содержанием жира. Разумеется, если вы придерживались правильного питания с дефицитом калорий, просто позвольте себе съесть любимое запретное блюдо.
Преимущества:
Психологическая разгрузка – съедая «запретный» продукт без тревоги, вы внутренне успокаиваетесь и понимаете, что еда не исчезнет, вы ничего не запрещаете себе, а лишь следуете определенным правилам.
Снижение стресса – если вы несколько недель строго контролировали рацион и тренировались, у вас накопилось достаточно стресса, а вместе с ним гормона кортизола. Кортизол вызывает задержку жидкости, поэтому вам может казаться, что вес стоит на месте. Читмил помогает снизить уровень стресса и кортизола, а также справиться с задержкой жидкости.
Недостатки:
Риск потери контроля над собой, что перекроет все старания;
Дискомфорт и вздутие живота после употребления нехарактерной для диеты пищи.
Рекомендации для проведения читмила
Если вы опасаетесь, что потеряете над собой контроль и съедите в два раза больше, то проводите читмил вне дома – в кафе или ресторане. Там вы уж точно не закажите несколько основных блюд и три десерта сверху.
Лучшее время для читмила – ужин. Велика вероятность, что «вкусив запретный плод» утром, будет сложно придерживаться диеты остаток дня.
Для лучшего контроля аппетита обязательно включите в этот прием пищи здоровые продукты – нежирный источник белка и салат.
Лайл Макдональд, диетолог с мировым именем, предлагает ограничивать свободный прием пищи во времени – до 60 минут. Это позволяет самоорганизоваться и не превратить читмил в многочасовое поглощение еды. Планируйте состав читмила заранее. Планирование помогает не утратить самоконтроль.
И, наконец, как часто можно делать читмил. Если лишнего веса много – индекс массы тела указывает на сильный избыток веса или ожирение, то следует делать свободный прием пищи не чаще одного раза в две недели. Если вес в пределах нормы или ИМТ указывает на небольшое превышение веса – оптимально проводить читмил раз в неделю.
Рефид: преимущества, недостатки и рекомендации
Если читмил – это один прием пищи, то продолжительность рефида может достигать трех дней. Рефид делается углеводными продуктами, а жиры максимально сокращаются. То есть, вы не сможете позволить себе большую порцию мороженого, но сможете насладиться большой тарелкой пасты. Углеводную загрузку целесообразно проводить на низкоуглеводных диетах. Количество углеводов для рефида повышается до 3-5 г на килограмм веса. Если вы не знаете, как ваше тело реагирует на большое количество углеводов, то лучше начинать с минимума.
Преимущества:
Психологическая разгрузка и снижение стресса;
Восполнение запасов гликогена в мышцах, что позволит тренироваться интенсивнее;
Остановка катаболических процессов и поддержание мышечной массы;
Стабилизация гормонального фона – повысить лептин, снизить грелин и кортизол.
Недостатки:
Кратковременная задержка жидкости после употребления большого количества углеводов. Диетологи рекомендуют три дня не взвешиваться;
Риск потери самоконтроля.
Рекомендации для проведения рефида
Чтобы извлечь больше пользы из рефида, необходимо истощить запасы гликогена. Перед углеводной загрузкой проведите силовую тренировку на все тело. Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подходах по 12-15 повторений.
Если вы делаете рефид впервые, то по количеству углеводов ориентируйтесь на 3 г на каждый килограмм вашего веса, но жиры не должны выходить за пределы 50 г. Белки держите в пределах 1,5-2 г/кг.
Частота рефида зависит от типа низкоуглеводной диеты и вашего веса. Людям с избыточной массой тела рекомендовано делать рефид в течение одного дня каждые 10-14 дней. Люди с нормальной массой тела могут делать углеводную загрузку один день каждые 7-10 дней.
Помните, что читмил – это один небольшой прием пищи. Не нужно проверять свой желудок на прочность, пытаясь понять, сколько еды в него поместится. Если вы выбрали для читмила, например, Медовик, съешьте один кусочек, а не торт целиком. Аналогично рефид, если вы придерживались низкоуглеводной диеты, то вам нужно повысить углеводы, а не съесть тонну белков и жиров. А поскольку рефид более продолжительный, выбирайте полезные источники углеводов, в которых вы себе отказывали – сладкие фрукты, картофель, паста.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
что это такое, как правильно делать, что можно есть
Всем знакомо чувство сосания под ложечкой, которое мешает сосредоточиться на чём-то, кроме еды. Это голод, и все худеющие вынуждены регулярно страдать от него. Нельзя сказать постоянно, потому что на какое-то время он затухает, но лишь для того, чтобы вспыхнуть с новой силой. В такие моменты кажется, что все только и делают, что жуют, обсуждают блюда, а вокруг витают ароматные и соблазнительные запахи.
Эти непростые моменты знакомы каждому, кто хоть раз сидел на диете. К счастью, есть способ облегчить эти испытания голодом. Не так давно в диетологии и профессиональном спорте заговорили о читмиле — схеме питания, пришедшей к нам с Запада. Он делает процессы жиросжигания и похудения более интенсивными, при этом является отличной психологической разгрузкой, позволяющей выдержать даже максимально жёсткую голодовку. Так в чём же его суть?
Что это такое
Читмил — это плановое нарушение диеты при похудении. Понятие возникло не так давно, восходит к английскому выражению «cheat meal», которое можно перевести как «жульничать, баловаться, хитрить с едой». Он предоставляет возможность есть всё, что хочется, но при этом ограничивается всего одним приёмом пищи. Что это значит: вы не будете объедаться с утра до вечера — разгрузочным будет только завтрак, обед или ужин. Устраивать его рекомендуется не чаще 1 раза в неделю (если это классическая схема).
Данный принцип проведения низкоуглеводных диет ещё только входит в практику, поэтому некоторые рамки и правила размыты и трактуются по-разному. Существует множество стратегий его проведения. Однако польза для организма в целом и для процесса похудения в частности не вызывает сомнений.
На заметку. Читмил популярен среди бодибилдеров. Например, его активно практикует Евгений Мишин — российский профессиональный культурист.
За и против
Читмил нужен для:
разгона метаболизма;
более интенсивного жиросжигания;
снятия психологического напряжения;
усиленной работы щитовидной железы;
восполнения недостатка калорий;
нормализации уровня инсулина;
увеличения термогенеза, который будет сохраняться на протяжении нескольких дней;
очищения желудка от обилия белковой пищи;
нормализации гормонального фона;
преодоления плато, когда вес стоит на одном месте в течение нескольких дней, несмотря на диету и тренировки (об этом, часто возникающем эффекте, мы уже рассказывали).
На определённом этапе диеты, чаще всего это случается к концу первой недели, происходит замедление метаболизма. Это приводит к тому, что выработка гормона грелина существенно уменьшается. Этим и объясняются невыносимые приступы голода.
Устраивая читмил, вы снабжаете организм пустыми, но всё-таки калориями. Это приводит к разгону метаболизма. Согласно исследованиям, такой «взрыв» увеличивает выработку грелина на 30%. Это позволяет продолжать диету уже без невыносимых приступов голода, контролировать аппетит и минимизировать риск срыва.
Минусы:
вписывается не во все диеты;
может закончиться срывом;
имеет неприятные последствия в виде кишечных расстройств;
из-за переедания можно снова набрать вес;
нужно чётко соблюдать основные правила проведения;
вызывает зависимость, когда такую разгрузку хочется устраивать снова и снова, худеющий во время диеты думает только о нём;
предполагает употребление вредных продуктов, содержащих много соли, сахара и трансжиров, известных своим отрицательным влиянием на здоровье.
Отличия читмила и рефида
Не нужно путать эти два понятия. Несмотря на то, что они схожи (являются плановыми нарушениями диеты), между ними есть существенная разница.
Не стоит путать и такие понятия, как читмил и загрузочный день. Последний проводится на протяжении 24 часов, используется преимущественно профессиональными спортсменами для наращивания мышечной массы и больше напоминает рефид.
Как правильно делать
Только правильный читмил выполнит свои функции на 100%. Ошибки в его организации могут привести к нежелательным последствиям: тошноте, рвоте, диарее, дискомфорту и болям в области эпигастрия, преждевременному срыву. Поэтому перед тем, как его устраивать, изучите все подводные камни, плюсы и минусы, взвесьте возможные риски.
Основные правила читмила:
Накануне нужно незначительно повысить содержание углеводов (продукты), иначе резкий скачок сахара в крови может закончиться печальными последствиями.
Устраивать только на диетах с дефицитом углеводов и жиров.
Проводить не чаще одного раза в неделю.
Если диета длительная, лучше организовывать регулярно в одно и то же время. Например, в обед в воскресение или вечером в пятницу.
Ограничен рамками одного приёма пищи.
Запрещает употребления алкоголя.
Во время еды нужно получить максимальное удовольствие.
Идеально вписывается в пост-тренировочное окно, так как позволяет восполнить энергетические затраты организма.
Если во время похудения регулярно и правильно проводить читмил, это ускорит процесс жиросжигания и позволит добиться отличных результатов.
Будьте осторожны. Основная ошибка худеющих — отношение к читмилу как к «празднику живота и вседозволенности». Нельзя объедаться с утра до вечера. Помните правило: только 1 раз в неделю и только в рамках 1 приёма пищи.
Что можно есть
Основу составляет фастфуд (быстрое питание), джанк фуд («junk food» переводится с английского как «сорная еда», которую ещё называют пустыми калориями), жареное, жирное и сладкое — всё то самое запретное, о чём вы мечтали на протяжении диеты. Примерный список, из которого можно выбирать всё, что вашей душе угодно:
картофель в любом виде: фри и даже жареный с салом;
майонез, соусы, маринады;
булочки, белый хлеб, пончики, пирожки, блинчики, самса;
сладкие газированные напитки.
Многие спрашивают, сколько калорий можно употребить в рамках одного читмила. Мнения на этот счёт расходятся. Некоторые считают, что его главное отличие от рефида — отсутствие запретов. Это касается и калоража. С другой стороны, нужно задумываться о вредности переедания, которое потом проявит себя кишечными расстройствами и набором лишнего веса. Так что чётких указаний насчёт нормы калорийности нет, просто помните, что вы всё-таки худеете.
Стратегии
Правильный читмил устраивается 1 раз в неделю за 1 приём пищи. Однако народ любит модифицировать любую методику под свой образ жизни, потребности и особенности организма. Поэтому на сегодняшний день возникло несколько нетрадиционных стратегий проведения углеводной разгрузки, которые не вписываются в классическую схему, но, судя по отзывам, тоже работают.
Стратегия №1. 90/10
90% времени, отведённого диете, вы создаёте дефицит углеводов, а 10% — активно восполняете его. Работать с данными цифрами можно по-разному. Например, 9 дней голодаете, 1 день наслаждаетесь высококалорийными продуктами. Но учтите, такая стратегия может закончиться серьёзным пищевым расстройством или набором того веса, который вы с таким трудом потеряли. Поэтому чаще всего дробь 90/10 обыгрывается по-другому. При трёхразовом питании за неделю накапливается 21 приём пищи. 10% от этого количества после округления — 2. Значит, под читмил отводится 2 приёма пищи в неделю.
Однако диетологи предупреждают, что при избыточном весе более 5 кг такая стратегия больше вредна, чем полезна, и будет замедлять процесс похудения. За короткие промежутки времени между читмилами углеводный дефицит просто не успеет ещё сформироваться.
Стратегия №2. 80/20
Ещё более лёгкая и радующая всех стратегия, согласно которой разгрузки можно устраивать и 4 раза в неделю. Рекомендована не столько для похудения, сколько для стабилизации веса. Используется чаще всего профессиональными спортсменами, у которых интенсивные тренировки проводятся ежедневно. При сидячем образе жизни и большом избыточном весе схема будет неэффективна и даже вредна.
Стратегия №3. Чит-день (cheat day)
Это тот самый праздник живота, но не вседозволенности. Запретную еду можно есть в течение всего дня, но в небольших количествах. Схема была разработана не для обычных худеющих, а для культуристов, триатлетов и марафонских бегунов.
Данные стратегии не являются классической схемой читмила и рекомендованы для людей, ведущих активный образ жизни.
Вопросы и ответы
Его можно устраивать на любой диете?
Нет. Читмил организуется на диете, ограничивающей рацион в жирах и углеводах. Его полезное действие основывается именно на контрасте питания. Сначала длительное воздержание от этих нутриентов, а затем их употребление в большом количестве. Идеальные варианты — безуглеводная или низкоуглеводная диета.
Как часто можно устраивать?
Люди, у которых лишнего веса не более 5 кг, могут организовывать его раз в неделю. Если нужно похудеть на 6-10 кг – 1 раз в 2 недели. Если задача — избавиться от более чем 10 кг, не чаще 1 раза в 3 недели.
Возможны ли и насколько полезны 2 читмила в неделю?
Если вы придерживаетесь полностью безуглеводной, максимально строгой диеты с суточной калорийностью, не превышающей 1 000 ккал, — да, диетологи разрешают устраивать разгрузку дважды в неделю.
Когда можно организовывать?
Идеальный вариант — в обед. Утром нельзя обрушивать на пустой и голодающий желудок такое обилие вредной еды, кишечные расстройства и проблемы со стулом обеспечены. Вечером есть риск начать и не закончить, так как большинство людей склонны к перееданию именно перед сном. А одно из основных правил гласит: организовывать читмил не позднее 19.00.
Если на время диеты выпадают торжества и вечеринки, читмил — возможность посетить их без всякого вреда для похудения.
Какие ощущения возникают после читмила?
Во-первых, огромное наслаждение от употребления еды, о которой вы так долго мечтали. Во-вторых, приготовьтесь к обильному потоотделению из-за усиленного термогенеза. В-третьих, на следующее утро вы почувствуете себя бодрым и полным энергии. Рекомендуется отвести этот день под интенсивные тренировки: после такой разгрузки вы будете готовы свернуть горы. Четвёртое последствие возникает тоже утром следующего дня — резкое и неожиданное поступление углеводов приводит к обильному мочеиспусканию, так как скопившаяся за дни голодания лишняя жидкость будет выведена из организма.
На следующий день может наблюдаться чувство «залитости», отяжеления мышц. Это связано с большим потреблением соли и простых углеводов накануне. Данное ощущение быстро проходит, никак не вредит ни похудению, ни фигуре.
Единственное неприятное ощущение, которое, возможно, вас ожидает, — это сбой в работе поджелудочной железы. Если дискомфорт отличается длительностью, мезим, панкреатин или любые другие ферментосодержащие препараты помогут избавиться от побочного эффекта.
Можно ли устраивать при сушке тела?
Да, бодибилдеры потому и прибегают к нему, как к спасительному кругу во время жёстких белковых низкоуглеводных диет.
Что делать, если после читмила увеличился вес?
Вообще на следующий день не рекомендуется вставать на весы, так как цифры могут расстроить и спровоцировать срыв. После активного употребления такого большого количества простых углеводов логично, что появятся несколько лишних сотен граммов или килограмм. Однако нужно понимать, что это временная прибавка, которая никак не скажется на результатах похудения: вы её быстро потеряете. Если это сильно мешает, можете предпринять ряд реабилитационных мер: принять с вечера слабительное, утром сделать клизму, устроить разгрузочный день, более интенсивно позаниматься в спортзале.
Читмил — интересная методика послаблений во время диеты. Не все специалисты считают её полезной. Для похудения и жиросжигания — да, она эффективна. Но употребление вредной еды заставляет многих нутрициологов не рекомендовать такую систему питания.
Читмил при похудении — что это и как часто можно делать
Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.
Читмил — что это
Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.
Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.
Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.
В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.
Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.
Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения. Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.
Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.
Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.
Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.
Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?
Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).
Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.
Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса. Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании. Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса. Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта. В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием. Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы.
Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».
Приемы пищи. Правила читмила не распространяются на все приемы пищи. Это значит, что вы можете выбрать только один прием пищи, на котором и произойдет плановое нарушение диеты. Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант.
Соблюдение обычного рациона. Важно уяснить главное правило — вы не отказываетесь от привычных приемов пищи, не пропускаете их и не урезаете свой рацион. Это значит, что вы не можете отказаться от завтрака и обеда в пользу ужина. Вы получаете привычный завтрак, обед. Также соблюдаете перекусы, а вот на ужин балуете себя совсем не диетической пищей. Такая схема позволит вам избежать зверского аппетита за ужином и вы не будете переедать. Самая большая ошибка худеющих — это полный отказ от еды до долгожданного читмила. В результате нередко возникают проблемы с пищеварением, из-за чрезмерного переедания.
Отдавайте предпочтение качественной еде. Хотя и читмил означает день, когда вы можете себе позволить есть все, но делать это надо с умом. Например, выбирая меню в Макдональдсе, отдайте предпочтение тому, в составе которого содержится больше белков! Хочется сладкого? Выбирайте торты на творожной основе или чизкейки, таким образом вы снова получите не только быстрые углеводы, о которых так долго мечтали, но также и полезные белки. Пусть даже калорийность выбранных блюд будет больше, в данном случае лучше опираться на соотношение БЖУ.
Не забывайте пить воду. В день читмила крайне важно не забывать и о водном балансе. Во-первых, употребление воды подавляет чувство голода, а как известно, человек очень часто путает чувство жажды с чувством голода. А во-вторых, вода способствует выработке желудочного сока, который поможет переварить пищу.
Устраивайте cheat meal в день тренировок. Хороший способ не только психологически расслабится во время диеты, но и получить энергию для изнуряющих кардиотренировок — это устроить читмил в дни тренировок. Тогда вы можете не переживать, что порция спагетти отложится на бедрах. В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.
Составьте план. Чтобы читмил не перерос в банальное переедание и не растянулся на несколько дней, то лучше всего подготовиться к этому дню заранее. Составьте план, когда и где вы будете устраивать читмил. Напишите список продуктов и блюд, которые вы хотите попробовать. Неплохой вариант — это поход в ресторан, там риск переесть неплохо снижается.
Простая белковая диета на каждый день
Читмил — как часто можно делать
Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.
Читмил раз в месяц можно практиковать, если вы находитесь в стадии сушки. Это касается бодибилдеров и тех, кто готовится к каким-либо серьезным соревнованиям. Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.
Читмил раз в две недели можно проводить, если вы придерживаетесь диеты для похудения и соблюдаете определенный рацион. Такая передышка даст вам возможность придерживаться намеченного плана питания и не сорваться с диеты.
Читмил раз в неделю можно проводить лишь в том случает, если вы не придерживаетесь никаких специальных планов питания, а находитесь в стадии поддержания своего постоянного веса.
Читмил 2 дня подряд делать не рекомендуется, иначе появляется шанс полностью отклониться от плана питания. Это важно и об этом следует всегда помнить.
Что есть на читмиле
Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?
Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:
Суши. Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.
Стейк с картофелем. Вы получите и порцию углеводов, и порцию полезных белков. Метод прожарки стейка также играет большую роль. Лучше всего готовить его на гриле, тогда вы можете избежать ненужных жиров! То же самое касается и картофеля, выбирайте способы приготовления, которые не требуют жарки.
Спагетти с фрикадельками. Обязательно выбирайте спагетти из твердых сортов пшеницы. Не поливайте блюдо жирными соусами, это будет лишним.
Пицца с куриным филе и овощами. Идеальное «загрузочное» блюдо с максимумом пользы. Помимо углеводов, вы получаете белки из куриного филе, а также порцию клетчатки из овощей.
Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.
Как выйти из читмила и как питаться после читмила
Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:
Категорически нельзя после читмила устраивать «голодный день» и отказываться от еды или резко ограничивать свой рацион. Это одна из самых распространённых ошибок всех худеющих, которые полагают таким образом снизить урон. Зачастую такое желание объясняется тем, что появляется небольшой привес после читмила, что вполне логично и объяснимо. Лишняя жидкость уйдет в течение нескольких дней, так что поводов для беспокойства нет.
Возвращайтесь к своему привычному рациону и строго соблюдайте все приемы пищи, а также перекусы.
Если в день читмила у вас не было тренировки, то самое время провести ее!
Читмил и рефид
На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке. Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.
В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.
Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!
В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.
Брин про читмил
Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!
что это такое в похудении, зачем нужен, как часто устраивать, правила
Режим питания
Строгий режим питания с ограниченным набором продуктов — обязательное условие любой диеты, способствующей похудению. Но даже в этом случае можно изредка побаловать себя и устроить читмил. При правильном подходе временный отказ от запретов поможет не сорваться. Разумный читмил помогает преодолеть «плато» при похудении, дает желаемую мотивацию для улучшения физической формы и активности. Для его успешной реализации необходимо обязательно принимать во внимание свои цели похудения.
1
Что такое читмил и для чего он нужен?
Если человек постоянно находится в процессе похудения и соблюдает однообразную диету с низким содержанием углеводов, возникает большой риск сорваться. При этом вероятность нарушения рациона повышается прямо пропорционально его ограниченности и строгости.
В этих условиях полезно время от времени устраивать читмил. Это название произошло от английского «cheat meal» и буквально означает «мошенничать с едой».
По сути читмил представляет собой запланированное нарушение диеты, когда после нескольких дней строгого соблюдения рациона человек может дать небольшую слабину и позволить себе что-то из вредных, но вкусных продуктов.
Такое послабление является своеобразной психологической разгрузкой и служит стимулом для того, чтобы соблюдать строгую диету дальше. Осознание, что в конце недели можно будет побаловать себя сладостями или фастфудом, помогает продержаться шесть дней без нарушений системы питания.
Кроме несомненных плюсов с психологической стороны запланированное нарушение помогает разогнать метаболизм. При соблюдении низкоуглеводной диеты скорость обменных процессов снижается, чтобы сэкономить хотя бы немного поступающих в организм калорий. Результатом этого становится «эффект плато». Для его преодоления организм немного «обманывают», увеличивая калорийность и давая понять, что делать запасы не нужно.
В результате скорость обменных процессов увеличивается, и процесс жиросжигания идет быстрее. Жесткая диета с низким количеством углеводов приводит к падению работоспособности худеющего человека. Небольшой вброс углеводов увеличивает запас энергии и поднимает общий тонус, улучшает самочувствие и физические возможности.
Что такое казеиновый протеин и как его правильно принимать?
2
Как правильно проводить читмил?
Запланированное нарушение нужно выполнять в обычный день диеты, дополнив один из приемов пищи вкусными продуктами и увеличив тем самым общую калорийность еды. Читмил необходимо устраивать в первой половине дня, включая обеденное время, чтобы тяжелая пища успела перевариться перед сном.
Специалисты в деле похудения советуют устраивать такую «загрузку» вне дома, посетив кафе или ресторан. Смена обстановки и приятная компания помогут быстрее получить эмоциональное удовлетворение, а количество съеденной вредной пищи будет значительно меньше, чем при проведении читмила дома.
Другие правила грамотного запланированного нарушения диеты:
начинать читмил необходимо после физической активности, чтобы тяжелая пища быстрее переварилась и не отразилась на фигуре негативно;
сначала нужно есть блюда, предписанные диетой, и только потом переходить к сладостям и фастфуду;
чтобы не съесть больше положенного, нужно избегать стрессовых ситуаций;
из списка желаемых продуктов необходимо исключить слишком жирные, чтобы восстановление не было слишком долгим;
за день до проведения читмила необходимо увеличить объем потребляемой жидкости.
Что такое протеин и как правильно принимать его для набора веса
2.1
Запланированное нарушение диеты на «сушке» и при похудении
В период «сушки» спортсмены стремятся понизить процент жира в теле. В этот период в бодибилдинге необходимо соблюдать строгую низкокалорийную белковую диету. Это приводит к перепадам настроения и серьезному дискомфорту из-за гормонального дисбаланса и психологической нагрузки. Читмил помогает не сорваться и соблюдать ограниченный рацион.
При похудении нарушение диеты является запланированным, поэтому не приводит к угрызениям совести. Кроме того, читмил стимулирует гормональные изменения, происходящие в щитовидной железе, что приводит к более быстрому расщеплению жировой ткани.
После возвращения к ограниченному рациону организм еще несколько дней по инерции находится в режиме ускоренного метаболизма и интенсивно расходует энергетические запасы, что помогает преодолеть «плато» веса.
Как выбрать и правильно принимать протеин для похудения
2.2
Что можно есть?
Большой выбор еды приводит к тому, что человек за один прием съедает много пищи. Людям, не уверенным в своей силе воли, рекомендуется заранее ограничивать себя в выборе продуктов для читмила, отдав предпочтение только самым любимым блюдам. В это время можно употреблять любую еду, даже включая ту, в которой количество белка крайне низкое, а содержание углеводов превышает допустимые нормы.
Такие нечастые загрузки углеводами положительно сказываются на уровне лептина, что позволяет значительно увеличить скорость сжигания жиров. Небольшое количество белка позволяет притупить чувство голода и благотворно воздействовать на гормоны. К тому же на переваривание белка уходит много энергии. Поэтому, чтобы побаловать себя вкусностями и получить при этом пользу, их необходимо есть в сочетании с белковой пищей.
Хотя читмил и предполагает свободу в выборе еды, от слишком жирных блюд нужно отказаться. Подобная пища вызывает повышенное отложение жиров в организме. При этом их количество значительно превышает объем жировой массы, отложившейся после углеводной еды. Это объясняется тем, что для превращения в жир углеводам необходимо пройти определенный химический процесс, на который затрачивается энергия. Жир из пищи этому процессу не подвергается и сразу откладывается в организме.
Для предотвращения нарушения режима питания необходимо отказаться во время читмила от следующих блюд:
продуктов, жаренных в кляре;
соусов на основе сливок;
десертов с большим количеством крема.
2.3
Частота проведения
Единой рекомендации о том, насколько часто можно делать углеводный вброс, не существует. Периоды диеты, между которыми будет проводиться читмил, каждый худеющий человек или спортсмен должен подбирать индивидуально в соответствии со своим опытом и предпочтениями. Удобнее всего определить этот режим опытным путем, меняя частоту углеводных вбросов.
Спортсменам, находящимся на «сушке» и давно придерживающимся сбалансированного питания, нужно проводить читмил еженедельно, если они интенсивно тренируются хотя бы трижды в неделю. Если желаемых результатов в снижении веса нет, планировать нарушение диеты разрешено не чаще 1 раза в 18-21 день.
При этом необходимо соблюдать меру и не допускать обжорства. Калорийность вкусностей не должна превышать энергетической ценности диетического обеда больше чем в 2 раза. Это же правило необходимо соблюдать и в том случае, если углеводный вброс проводится в течение всего дня: суточную калорийность разрешается увеличивать не больше чем вдвое.
Рекомендации по проведению:
Рекомендация
Пояснение
Читмил необходимо планировать заранее, совместив с выходным днем
За сутки до проведения запланированного нарушения рекомендуется сократить калорийность и объем пищи. Это даст возможность выбрать любимую еду, а не поедать все подряд. Чтобы избежать перебора, рекомендуется выбрать какое-то одно дополнительное блюдо
Нельзя «жульничать» на пустой желудок
Нельзя в течение недели в предвкушении читмила усиленно тренироваться и недоедать. Это приводит к тому, что человек срывается во время углеводного вброса и переедает вдвое больше положенного
Все должно быть в меру
Если делать читмил часто и помногу, все усилия в похудении можно свести на нет. При строгой диете и достаточной физической нагрузке в неделю можно сбрасывать до 1 кг. Наградой за это станет читмил в выходные. Поэтому не стоит устраивать такой день чаще одного раза в неделю
Важно создать резервный запас калорий
Этот пункт предполагает сдвиг первого приема пищи в день читмила на более позднее время. Это позволит организму настроиться на жиросжигание и сэкономит небольшой «энергетический коридор» для дополнительной пищи. Перед началом читмила необходимо съесть белковую пищу, чтобы притупить голод и не позволить себе съесть слишком много вкусностей
Необходимо прибегнуть к агрессивной тренировке
Она позволит уменьшить вред от возможного переедания, так как снизит запасы гликогена в организме, и углеводы не будут откладываться в жир. Добиться нужного эффекта можно цикличными тренировками с большой частотой повторений. Чтобы еще больше увеличить скорость жиросжигания, можно перед этим выпить чашку кофе
Запланированное нарушение необходимо «заслужить». Читмил поможет снижать вес более эффективно только при строгом соблюдении диеты. Если же человек относится к похудению несерьезно и позволяет себе нарушения в течение недели, результат будет прямо противоположным.
2.4
Как вести себя в ресторане?
Заказ блюд для читмила необходимо продумывать заранее. Удобно делать это в ресторанах, работающих по системе шведского стола. При этом необходимо заранее ознакомиться с меню и отправляться туда, уже имея в голове четкий план, что можно съесть.
Другие правила:
Читмил — это небольшое послабление в диете, поэтому нельзя объедаться. Чтобы удержаться от обжорства, необходимо установить временные ограничения и устраивать его не на весь день, а только на один прием пищи. Еще один способ не сорваться — заказывать не целую порцию, а только половину.
В ресторане необходимо выбирать столик, а не кабинку. Нахождение в общем зале поможет съесть меньше, так как человек сможет сосредоточиться на еде и смаковать каждый кусочек. Если поедать блюда перед телевизором и отвлекаться на что-то еще во время еды, количество съеденного может значительно увеличиться.
Делая заказ, необходимо выбирать самые лучшие блюда. В них должно быть большое количество углеводов и немного белка. Это поможет повлиять на уровень лептина и получить удовольствие от еды.
Для уменьшения вреда необходимо заказать несколько порций воды и начать трапезу именно с нее. Вода поможет снизить негативное влияние соли, которая в большом количестве содержится в ресторанных блюдах, и уменьшит вероятность задержки жидкости в организме.
Избежать переедания поможет медленное пережевывание пищи, поэтому во время еды не нужно спешить. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек блюда и наслаждаться его вкусом.
Еда для читмила должна быть питательной. Не нужно выбирать блюда, содержащие слишком много «пустых» калорий. Между пирожным с шоколадом и чизбургером необходимо выбрать второе, хотя такое блюдо значительно калорийнее.
2.5
Возвращение к диете
Читмил должен обязательно закончиться в тот же день, поэтому после него нужно возвращаться к правильному питанию как можно скорее.
Чтобы избежать срывов, остатки вкусностей нужно убрать из холодильника или сразу покупать продукты для читмила в минимальном количестве.
Если тренировки перестали приносить удовольствие, можно побаловать себя, съев тарелку спагетти с курицей. Такое случается, когда в организме истощаются запасы гликогена на фоне дефицита остальных питательных веществ. Небольшое отступление от диеты в этом случае позволит повысить работоспособность, но злоупотреблять этим способом не следует.
3
Противопоказания
Планомерное нарушение диеты является одним из самых легких способов психологической разгрузки, но даже в этом случае имеются противопоказания.
Необходимо учитывать состояние своего здоровья, прежде чем прибегать к читмилу.
Нельзя устраивать такую встряску организму, если существуют заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушения пищеварения. Резкая смена рациона в этом случае способна привести к обострению болезни.
Нельзя проводить читмил людям, которые не уверены в своей силе воли и склонны к перееданию. В этом случае расслабление может привести к обратному результату, так как будет сбивать эндокринную систему и подавлять психологическое состояние.
Современный мир – это время выбора различных вариантов по избавлению от нежелательной растительности на любом типе кожи. В этой статье они будут рассмотрены подробно и основательно. Каждый найдет для себя удобный ему метод удаления.
Специалисты делят методы борьбы с лишними локонами на две категории: временные (депиляция) и постоянные (эпиляция). К временной группе принадлежат такие методы:
Удаление с помощью кремов (в состав крема входят вещества, что растворяют кератин, а это вещество, из которого состоят волосы). Это достаточно простое средство, которое требует минимум усилий: достаточно просто нанести крем и со временем убрать его с тела. Главное этот крем не вызывал аллергии или раздражения.
Удаление с помощью воска. Подобную процедуру лучше проходить в салоне, вследствие того, что она довольно болезненная. Этот способ более долговременный, нежели предыдущий.
Избавление от волос с помощью электрического эпилятора. С развитием косметологии, современные модели справляются со своей задачей все лучше и лучше. Тем не менее, данная процедура – это выбор стойких людей, несмотря на то, что каждая новая эпиляция проходит не так болезненно.
Временная группа методов в основном предназначена для домашних условий. Конечно, все подобные процедуры входят в ассортимент услуг салонов красоты, ничто не мешает вам на своем опыте попробовать все эти способы.
К постоянным методам избавления относят:
Удаление лазером. Это самый радикальный метод убирания покрова навсегда и популярен у обоих полов. Процедура заключается в том, что рушиться волосяная сумка, вследствие этого заросли прекращают расти. Для стопроцентного результата необходимо повторить методику от восьми до двенадцати раз. Удаление волос лазером и профессиональный подход всегда должны работать в тандеме. В противном случае рубцы и ожоги станут вашими постоянными спутниками. Соблюдение советов косметолога на время процедур так же важно, как и его компетентность в этом деле.
Фотоэпиляция. Кожу с лишними волосками покрывают гелем и обрабатывают специальной аппаратурой, что влияет на проблемные участки с помощь вспышек света. Для удаления с любых мест на теле необходимо пройти от шести до десяти процедур. Важно понимать, что такой способ не подходит для людей с белыми волосами. Аппарат воспринимает исключительно темные пряди, начиная со светло-русого. Такой способ не всегда имеет 100 % эффект, и иногда удаляет только на время.
Электроэпиляция. Очередной способ забыть про лишние волосы в том случае, если готовы потратить на неё целый год, и каждый месяц проходить не самые приятные процедуры. В волосяной покров вводится тонкий электрод, и с помощью его микроразрядов разрушается волосистая фолликула.
Elos эпиляция. Здесь почти нет боли и в ней сочетается легкость и эффективность. Удаление волос происходит за счет влияния на кожу энергии света, вместе с которой пускают ток высокой частоты. Для полного комплекса требуется от четырех до восьми посещений салона красоты и стабильного финансового положения.
Таким образом, на современном этапе существует множество вариаций для временного и постоянного удаления волосяного покрова на любом участке кожи.
Средства из народа
Из-за отсутствия времени, волосы убираются на дому, путем использования народных методов. Дома задействуются различные компоненты из настоек и трав, меда и других компонентов.
В наше время, в домашних условиях используются такие безопасные и натуральные средства:
Кедровые орешки;
Перегородки грецкого ореха;
Виноград;
Мак;
Также берите в расчет раствор касторки, спирта и марганцовки. Важно соблюдать осторожность при использовании этих смесей и не брать этот метод в летнюю пору, потому что окрашивание кожи может иметь довольно длительный эффект. Далее, рассмотрим каждый отдельный способ.
Перегородка и скорлупа грецкого ореха
Этот метод пользуется успехом у народа и является фаворитом в борьбе против нежелательных волос. В данном способе применяются как зрелые (перегородка), так и незрелые орехи (кожура). Кожуру необходимо натереть с помощью терки, после чего собрать сок, который польется после натирания. После чего, этой жидкостью протирается проблемная кожа. Таким образом, необходимо действовать трижды в день, со временем волосы перестанут появляться на обозначенных местах.
Отвар перегородок ореха действует весьма эффективно. Для этого, вам понадобится 50-55 грецких орехов, перегородки которых складываются в сосуд из темного стекла, куда после заливают 200 мл 70 % спирта. Настаивание происходит как минимум одну неделю, после чего можно смело увлажнять кожу. Эффект проявится после 3-х недель использования данного метода.
Кедровые орешки
Наряду с грецкими орехами делят пальму первенства кедровые орешки с шишками. Для создания кашеобразной смеси кедровую скорлупу измельчают в муку и добавляют воду. Отвар взаимодействует с кожей. Желаемое достигается со временем, где-то за две недели соблюдения этой процедуры.
При возможности для качественной борьбы против проблемных волос берется на вооружение напиток из кедровых шишек. Данный эликсир готовится из 3 и более шишек, их заливают литром воды и доводят до кипения. Когда отвар остывает, его необходимо втирать в проблемные участки кожи. Полный комплекс длится примерно три недели.
Маковые рецепты
Вдобавок ко всем предыдущим натуральным ингредиентам в народе имеет свою силу в борьбе против волос и зола мака-самосейки. Для этого растение сжигается, а его зола используется для натирания участков тела, где вы не желаете видеть волосы.
Рецепт из зеленого винограда
Для высокой эффективности берется сок незрелого винограда. Ежедневно кожа протирается виноградным соком. Эта ягода применяется к наиболее чувствительной кожи.
К основным народным средствам, можно добавить также еще несколько растений:
Семена крапивы. Для этого вам понадобится 40-50 г истолченных семян крапивы двудомной, которые необходимо залить 100 граммами растительного масла. Для хорошего качества, отвар необходимо настаивать около двух недель. После того, как настой достиг необходимой кондиции, его необходимо перелить в посуду с крышкой и использовать по назначению.
Мёд. Необходимо смешать одну столовую ложку мёда со свежевыжатым лимонным соком (будет достаточно половины плода). Эта «комбинация» подлежит нагреванию, после чего смесь наносится на эпилируемые участки кожи. После того, как она подсыхает, нужно аккуратно скатать её пальцами. Процедуру повторять три раза в неделю. И со временем – результат будет достигнут.
Отзывы
Екатерина:
«В основном использовала пинцет и бритву и хотела удалить волосы навсегда. Пользовалась электроэпиляцией – волосы все равно отрастали, а на лице это оставляло шрамы от иголки – полное разочарование. Пару лет назад прошла курс фотоэпиляции. Тоже неполноценный, но хороший результат. Процедура немного болезненна, но не критична. После каждой процедуры отрастающих волос все меньше. Думаю, что скоро избавлюсь от них навсегда».
Лиля:
«Давно убираю волосы марганцовкой. Они растут намного медленнее, надеюсь, что скоро и вовсе перестанут».
Кристина:
«Всегда была работа и считала лазерную эпиляцию лишней тратой времени. Как вы понимаете – я не пользовалась этой услугой, но когда была в отпуске, зашла в салон на консультацию и поняла – это моё».
Станислава:
«Полгода назад удаляла волосы лазером в области подмышек. Сначала было круто, и было ощущение, что волосы стали более тонкими, однако денег просто не хватило на следующие этапы».
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
обзор 10 методов и отзывы о них
У большинства людей, живущих на Земле, на теле есть нежелательные волосы. Они могут быть локализованы на верхней губе, подбородке, щеках, спине, ногах, пальцах, ступнях, пальцах ног, подмышках и др. У этого явления может быть много причин, включая вполне физиологические, генетические, связанные с приемом определенных лекарств, гормональными нарушениями и проч. Именно поэтому, с самых незапамятных времен человечество стремилось найти эффективные и безопасные методы удаления лишних волос на теле.
Современная косметология предлагает ряд действенных манипуляций, позволяющих любому человеку избавиться от нежелательных волосков.
Представляем вам список из 10 самых эффективных способов удаления волос навсегда. Новые методы и отзывы о них, положительные и отрицательные стороны лечения.
10. Эпилятор
Эпилятор предназначен для удаления волос непосредственно с корней. Существуют сухие эпиляторы, которые можно использовать без воды или мокрый эпилятор, если вы хотите удобно удалять волосы в ванной или душе.
Этот способ эпиляции в настоящее врем считается более травматичным и дискомфортным, а также имеет гораздо меньшую эффективность в сравнении с другими современными методами радикального удаления волос.
9. Удаление нитью
Удаление волос нитью – это метод эпиляции, возникший в Иране, Индии, Центральной Азии и Китае. Не так давно он приобрел популярность в западных странах, особенно для формирования бровей.
При намотке тонкая хлопковая или полиэфирная нить удваивается, а затем скручивается. Затем ее накатывают на зоны роста лишних волосков, выщипывая волосы на уровне фолликула.
В отличие от традиционного выщипывания, когда волоски удаляются поочередно, с помощью этого метода можно удалять короткие ряды волос.
В отличие от воска для бровей, удаление волосков нитью имеет следующие преимущества: обеспечивает более точный контроль при формировании бровей и менее раздражает кожу. Это может быть болезненно, поскольку несколько волос удаляются одновременно; однако, дискомфорт можно свести к минимуму, если осуществлять процедуру с правильным давлением.
8. Восковая эпиляция
Восковая эпиляция – один из самых древних методов удаления лишних волос на теле. Активно применять восковую эпиляцию начали в конце прошлого столетия. С тех времен качество материалов, применяемых во время данной процедуры, значительно улучшилось, а количество противопоказаний и побочных эффектов уменьшилось.
Кстати, косметологи утверждают: удаление волос горячим воском не совсем корректно называть эпиляцией, ведь этот термин означает удаление волос навсегда и больше подходит для лазерной, электрической или фотоэпиляции.
7. Шугаринг
Шугаринг, или сахарная, персидская эпиляция – метод удаления волос, который используется с 1900 г. до н.э. Исторически производство сахара было ограничено областями, окружающими Персию до первого тысячелетия нашей эры. В результате ученые предположили, что мед был первым подслащивающим агентом, используемым для проведения шугаринга. Этот метод эпиляции был также известен как суккар или жалава на Ближнем Востоке, как Ада в Турции и как муум в Иране.
Шугаринг часто сравнивают со стандартным вощением. Во время процесса подслащивающий субстрат прилипает к волосу и удаляет волосы, не прикрепляясь к коже. Субстрат можно наносить при комнатной температуре или немного нагревать, сводя к минимуму риск ожогов.
Если у пациента чувствительная кожа, то шугаринг может привести к раздражению кожи и возникновению аллергической реакции. Однако иногда это можно предотвратить, если заранее принять антигистаминный препарат. Сахар сам по себе является гипоаллергенным.
6. Термолиз
Термолизная эпиляция является, вероятно, наиболее широко используемой формой электролиза на сегодняшний день. Метод удаления волос с помощью термолиза (также называемый высокочастотным или диатермическим) заключается в том, что высокочастотный ток передается от эпилятора через зонд в волосяной фолликул.
Высокочастотный ток состоит из миллионов атомов, которые колеблются (в основном отскакивают назад и вперед) миллионы раз в секунду. Трение, создаваемое быстро движущимися атомами, генерирует тепло, которое коагулирует фолликул, разрушая тем самым клетки, отвечающие за рост волоса.
5. Фотоэпиляция
Фотоэпиляция — это метод деструкции волосяных фолликулов с применением частиц света. Данный метод основан на том, что особый пигмент волоса, который находится в стержне и волосяной луковице, может поглощать свет. Под их воздействием кровь в мелких сосудах, питающих фолликул, сворачивается, в итоге волосяная луковица отмирает и волос выпадает.
4. Электроэпиляция
Электроэпиляция — это способ радикального удаления волос с использованием электрического тока, направленного прямо на волосяной фолликул. Этот процесс включает в себя постепенное уничтожение тканей, отвечающих за рост волос.
Процедура проводится с помощью специального радиоволнового устройства небольшого размера, которое раздражает кожу незначительно. Во время сеанса каждый отдельный волос обрабатывается индивидуально, пропуская высокочастотную энергию через корень.
Сама процедура занимает относительно много времени. Если волосы очень густые, первый сеанс будет заключаться в истончения волос, а не обработки всех волосинок в нужной области. Процедура может доставить дискомфорт, поэтому она всегда проводится под местной анестезией.
3. AFT-эпиляция
AFT-эпиляция – это новое поколение интенсивного импульсного света, обеспечивающего эффективное удаление нежелательных волос на теле. В его основе лежит ранее не использующийся в косметологии коротковолновый свет, который преобразовывается в часть используемого спектра через специальную систему фильтрации. Это увеличивает эмиссию и проникновение, для более безопасной и эффективной обработки кожи.
AFT-эпиляция также обеспечивает равномерно распределенную плотность потока, что означает, что каждый импульс имеет равномерную плотность энергии по всей поверхности воздействия. AFT обеспечивает минимальное повреждение кожи и высокий результат.
2. Лазерная эпиляция
Лазерная эпиляция — это один из немногих вариантов, который предлагает радикальное избавление от нежелательных волос на теле. Процесс сопровождается полной деструкцией волосяных луковиц при помощи лазерного излучения.
Лазеры используются для удаления нежелательных волос с лица, ног, подбородка, спины, рук, подмышек, линии бикини и других областей тела.
Среди плюсов данной манипуляции выделяют:
Точность. Лазеры воздействуют исключительно на волосяной фолликул, не затрагивая близлежащие ткани и не повреждая их.
Скорость. Каждый импульс лазера удаляет много волосков.
Эффективность. У большинства пациентов видимый эффект наступает после в среднем 3-7 процедур.
1. Эпиляция элос
Элос-эпиляция – это современная и самая безопасная методика удаления лишних волос на теле. Во время сеанса практически не возникает болевых ощущений и следов на коже. Процедура позволяет с высокой степенью эффективности избавляться от волос любого типа.
Данная манипуляция не является фотоэпиляцией или лазерной эпиляцией. Ее можно назвать сочетанием сразу двух видов энергий.
Суть этого вида эпиляции состоит в том, что луч лазера нагревает волосяной фолликул, после чего электрический ток целиком его уничтожает. После завершения полного курса (до 9 сеансов) рост волос уменьшается до крайних показателей или прекращается полностью.
Средства для удаления волос навсегда
Эпиляция – обязательная и весьма существенная статья расходов современных женщин. Но, несмотря на потраченные деньги и время, добиться гладкости кожи надолго практически ни у кого не получается. Самые популярные методы удаления волос, такие как восковая депиляция, дают эффект максимум на месяц.
Новые технологии, обещающие покончить с волосами раз и навсегда, – лазерная эпиляция, фототерапия и удаление электричеством тоже в этом плане далеко не идеальны. Эти процедуры слишком затратны и не настолько «чудодейственны», как о них рассказывает реклама. В большинстве случаев дорогостоящий курс так и не дает вожделенного эффекта полного уничтожения волос, к тому же, рано или поздно, они начинают отрастать заново.
Существуют ли вообще средства для удаления волос навсегда? Дело в том, что практически все способы эпиляции основаны на устранении уже выросших волос и волосяных луковиц, находящихся в активной стадии.
При этом пассивные фолликулы остаются нетронутыми, пока тоже не пойдут в рост. Процесс этот может продолжаться не один год, не учитывая еще те луковицы, которые находятся в состоянии анабиоза и пробуждаются только при определенных условиях.
«Добить» до конца эти спящие фолликулы не позволяет ни один из существующих методов эпиляции. Именно поэтому женщины не перестают искать альтернативные варианты и не забывают про народные способы, проверенные еще их прабабушками.
Принципы работы «народной» эпиляции
На чем основана эффективность всевозможных рукотворных рецептов эпиляции? Большинство из них, и древних, и появившихся недавно, относятся к методам химической эпиляции.
Сначала волосы на поверхности кожи разрушаются тем или иным образом: за счет растворения волосяного стержня, ослабления химической связи между клетками кератина и т.д. Визуально это выглядит так: в зависимости от применяемого вещества, волосы истончаются, депигментируются и отпадают, либо «сворачиваются» под воздействием агрессивных составов и отваливаются спустя некоторое время.
Вторым этапом уничтожения растительности являются попытки избавиться и от подкожной части волоса вместе с его «родительницей» — луковицей, которая при сохранении жизнеспособности будет продолжать воспроизводить новые волосы. Раз за разом, нанося губительный состав на тело, можно добиться того, что какие-то молекулы все-таки проникнут вглубь кожи и повредят фолликулы.
Таким образом «выжигается» или «вытравливается» целая масса луковичек. В том числе вероятно уничтожение и спящих фолликулов. Чтобы получить такой эффект, процедуры должны повторяться с рекомендованной регулярностью и достаточно продолжительное время.
То есть требуют от человека, их использующего, завидной терпеливости и настойчивости в движении к цели. Стоит помнить, что никаких гарантий получения желаемого результата нет и быть не может, так же как и отсутствия побочных эффектов.
Прежде чем пробовать на себе какой-либо из чудо-рецептов, нужно отдавать себе отчет в особенностях применения методов народной медицины и косметологии:
Никаких достоверных данных об эффективности того или иного метода нет, можно рассчитывать только на отзывы знакомых и собственный опыт.
Также нельзя утверждать о безвредности для здоровья большинства народных средств, а некоторые из них признаны явно небезопасными.
В применении рецептов для эпиляции важно точно соблюдать пропорции и разумную осторожность, так как во многие из них входят ядовитые и опасные вещества.
Использование всевозможных притирок и самодельных мазей, растворов чаще всего дискомфортно. Также могут возникнуть сложности с покупкой (сбором) составляющих, приготовлением средства, его хранением (соблюдение особых температурных и световых условий, нежелательность хранения или, наоборот, необходимость длительной выдержки состава перед применением).
Удаление волос народными методами может занять много времени и потребовать неоднократного повторения процедур.
Содержание страницы
Удаление волос навсегда аптечными препаратами
Изучение «народных» рецептов эпиляции начнем с доступных и наименее экзотических средств. Чтобы добыть ингредиенты для этих составов, не нужно подниматься в горы или отправляться за жабами на болото. Любой городской житель может приобрести их в соседней аптеке.
Речь идет об обычных антисептиках, которые, благодаря своей химической агрессивности, помогают бороться с избыточной растительностью: марганцовка, йод, нашатырь, перекись водорода и другие.
Все эти препараты обладают обеззараживающим и подсушивающим эффектом. В высоких концентрациях способны вызвать ожог. На этом свойстве и основано применение этих средств в борьбе с нежелательной растительностью.
Регулярное длительное воздействие химической формулы антисептика приводит к постепенному разрушению стержня волоса, а проникновение жидкости в поверхностные слои кожи – к повреждению фолликулов. Второе утверждение с научной точки зрения несколько спорно, но поклонники «аптечной эпиляции» настаивают, что «химия» несомненно оказывает подавляющее действие на репродукцию волос.
Как же выводят волосы с помощью аптечных препаратов? Приведем несколько рецептов и рекомендаций по их применению:
Концентрированный раствор марганцевого калия используют для удаления волос на разных участках тела. На лицо его мазать не рекомендуется во избежание окрашивания кожи. Один из способов применения — втирание в течение 20 минут воды с перманганатом в зоны оволосения. Там, где втирать жидкость неудобно, можно применять паровую ванну: вскипятить марганцовку и сделать ингаляцию «проблемного» места. Если сделать слабый раствор, его можно без опаски влить в ванну, но эффект будет хуже. Адепты народной косметологии утверждают, что марганцовка «сжигает» волосы и снаружи, и изнутри. Подтвердить же или опровергнуть это мнение можно только на собственном опыте. Будьте осторожны: раствор насыщенного цвета и попадание кристаллов перманганата калия вызывают химические ожоги!
Для удаления волос надолго (и даже навсегда, по некоторым заверениям) необходимо 2 раза в сутки обрабатывать кожу следующим составом: 1,5 гр. йода, 5 гр. нашатыря, 35 гр. спирта и 5 гр. касторового масла.
Еще одна самодельная смесь из аптечных препаратов состоит из перекиси водорода и нашатырного спирта, разбавленных несколькими каплями жидкого туалетного мыла. Такая смесь «работает» на полное уничтожение ненужных волос даже при применении 2 раза в неделю по 15 минут.
Все большую популярность приобретает метод удаления волос Риванолом. Этот рецепт передается женщинами из уст в уста и наделяется чудодейственными свойствами. Риванол – это антисептический препарат, предназначенный для использования в основном в условиях стационаров и поликлиник. Для эпиляции требуется 1%-ный раствор Риванола, приготовленный из толченных таблеток или кристаллического порошка. Кто впервые применил это лекарство для удаления волос, неизвестно, но то, что противомикробная жидкость способна истончать волосы до состояния, когда они сами собой отламываются – это факт. Известны случаи, когда применение препарата приводило к полному прекращению роста волос, но их нельзя назвать массовыми. Женщин, которые отказывают Риванолу в наличии какого-то существенного действия, гораздо больше.
Удаляем волосы навсегда при помощи народных методов
Попробуем разобраться, какие методы «народной эпиляции» пользуются наибольшей популярностью. Хотя, справедливости ради, их «популярность» — величина относительная, так как пользуются такими способами довольно маленький процент людей.
Ореховые настойки и отвары
Итак, первое место по эффективности и, что немаловажно, по безопасности занимают настои и отвары на основе орехового сырья. Эпилирующим действием обладают в основном грецкие и кедровые орехи. Чтобы приготовить средство для удаления волос, берут не плод, а скорлупу ореха и перерабатывают ее в соответствии с рецептом.
Это может быть перемолотые створки, измельченные перегородки, а также вываренные скорлупки. Важна и степень зрелости орехов – в одних составах нужны зрелые плоды, в других лучше применять зеленые.
Приведем несколько рецептов:
Сок зеленого грецкого ореха необходимо втирать в кожу каждый день до тех пор, пока волосы полностью не выпадут. Минимальный срок проведения ежедневных процедур – полмесяца, для закрепления эффекта и прекращения роста новых волос курс нужно продолжать несколько месяцев.
Внутренние перегородки от 50 грецких орехов настоять на стакане спирта 70% концентрации в течение 7 дней. Настой готовится без доступа света и воздуха, то есть в герметичной таре и в темноте. Смазывать кожу для удаления волос следует каждый вечер, не менее 21 дня подряд – этого достаточно для «сведения» волос на время. Чтобы получить стойкий результат, настой применяется гораздо дольше.
Паста для натирания зон оволосения готовится так: скорлупа грецкого или кедрового ореха сжигается, а зола измельчается и разбавляется водой. Полученная масса применяется для «примочек» ежедневно по несколько раз – в идеале, не менее 3-х.
Мазь на основе дегтя и грецких орехов для удаления волос применяется также каждый день до получения стойкого результата. Недозрелые орехи перемалываются и смешиваются с дегтем в пропорции 1 стакан на 1 ст. л. Перед тем как использовать мазь, ее необходимо настоять не менее 2-х недель в темном месте, в банке с плотно закупоренной крышкой.
Сделать крепкий отвар из кедровых скорлупок и мазать им кожу не менее месяца каждый день.
Важное замечание: применение ореховых настоев и отваров грозит окрашиванием кожи в зеленый и коричневый цвет (из-за содержащейся в них высокой концентрации йода)! Будьте осторожны и не удаляйте такими методами волосы на лице и открытых частях тела.
«Смоление» волос
Хороший эффект в удалении волос навсегда показывает смола и смолистые древесные отходы. Здесь для приготовления средств для эпиляции можно использовать хвойные шишки (лучше сосновые, но можно и другие), опилки хвойных пород деревьев, а также березовый деготь.
Можно сделать мазь из дегтя и орехов по рецепту, приведенному выше.
Залейте шишки водой и долго вываривайте их на огне. Лучше это делать не в помещении, а, например, на даче, так как отвар будет сильно пахнуть и пачкаться. Для варки используйте ненужную металлическую емкость (таз или ведро). Получившейся коричневой жидкостью смазывайте кожу там, где нужно избавиться от волос.
Аналогично можно поступить с сосновыми или еловыми щепками. Их нужно отварить или просто хорошо настоять, а потом смолистой водой ополаскивать кожу. Срок применения таких процедур – индивидуально.
На «смоление», а в основном его используют на ногах, есть достаточно много хороших отзывов с точки зрения удовлетворенности конечным результатом, однако способ его применения вызывает массу негативных эмоций: запах, грязь, липкость, посуда «на выброс» и так далее. Но эти неприятности вполне можно проигнорировать, если метод все же подействует. Главное, что для организма он вполне безобиден.
Плоды и травы против волос
Существует бесчисленное количество различных рецептов, при помощи которых предлагают бороться с волосами на теле и лице. Для этих целей хорошо подходит сок лимона, недозрелого винограда, яблочный уксус, которыми смазывают зоны оволосения. Травы тоже применяются для удаления волос, например, настоянные на растительном масле семена крапивы двудомной или паста из сожженного мака – довольно часто встречающиеся рецепты.
Что объединяет эти методы? Во-первых, они относительно безопасны, если не считать возможные аллергические реакции и химические ожоги от кислот. Во-вторых, это именно депиляция, а не эпиляция. То есть удаление волос происходит только поверхностно, за счет их истончения и обесцвечивания, никакого воздействия на луковицы при этом не происходит, а следовательно, радикально бороться таким образом с волосами бессмысленно.
Однако есть травки не столь безобидные. Если для настоек применять ядовитые травы, результат может быть непредсказуемым. Популярностью у наших бабушек пользовался такой метод: ежедневное применение средства на основе дурмана. Из этой травы готовили отвары из корня и цветов, а из семян, смолотых в порошок, – пасту на водке.
Не стоит объяснять, какую опасность может представлять самостоятельное применение такого метода – растение дурман считается очень токсичным, и все ядовитые вещества из него переходят в отвар или настойку. Таким образом, возможно, волосяные фолликулы и повредятся навсегда, однако, сколько токсинов при этом останется в крови человека – вопрос не изученный.
Меры предосторожности при использовании средств долговременной эпиляции
Какое бы средство для удаления волос навсегда вы не выбрали, помните, что главное в этом деле – не навредить себе. Не стоит экспериментировать с народными средствами, если здоровье не в лучшем состоянии:
организм подвержен аллергии;
имеются любые кожные болезни;
наступила беременность или вы кормите грудью.
Всем остальным тоже не помешает придерживаться правил безопасности.
В первую очередь, отказаться от применения токсичных и сильно действующих веществ, несмотря на то, что именно они дают максимальный эффект эпиляции.
Во-вторых, строго соблюдать рецептуру: пропорции ингредиентов, порядок приготовления, в том числе учитывать, какую посуду можно использовать при варке «зелья» (часто запрещено пользоваться алюминиевой тарой), условия хранения.
В-третьих, не держите средство на коже дольше положенного и не делайте процедуры чаще, чем рекомендовано в рецепте.
Само собой, нельзя наносить химические жидкости на поврежденную кожу, а также необходимо сделать тест на аллергию.
Замечено, что многие средства работают лучше, если их применять после эпиляции другими методами. Например, сделать ваксинг, а затем нанести народное или аптечное средство, которое через поры, еще открытые после депиляции, быстрее проникнет к волосяным фолликулам и приостановит рост новых волос.
А что думают о средствах, позволяющих удалить волосы навсегда, люди, которые уже пытались это сделать?
Смотрите видео: Удаление волос натуральным способом
Отзывы о средствах для удаления волос навсегда
Отзыв №1
Я, как бы помягче выразиться, в некотором роде «лицо кавказской национальности». Естественно, с волосатостью у меня всегда были проблемы. Мои «кусты» удалять проблема, отрастают моментально, я разорилась уже с этой эпиляцией. Спасла меня бабушка, к которой я поехала в отпуск.
Нарвала в саду грецкого ореха недозрелого, что-то там варила, дала, сказала смазывать ноги каждый день. За то время, пока у нее гостила, избавилась от своей растительности. Домой с собой взяла темную бутыль с настойкой, до следующего лета хватит. Волосы почти не растут, а те, которые пробиваются, уже не такие жесткие и черные».
Тамара, Санкт-Петербург
Отзыв №2
Я, как врач, категорически против всяких непонятных методов. Ну что вы, в самом деле, верите в сказки о том, что можно избавиться от волос навсегда, намазав их какой-нибудь травкой?
Пробовать, конечно, вам никто не помешает, если вы враги своему здоровью. Я по молодости тоже пыталась удалять волосы и перекисью, и марганцовкой – ерунда это все. Да, осветлила, кое-что отвалилось, но что так можно уничтожить растительность, еще и на всю жизнь, я лично отношусь скептически.
Сама пользуюсь электроэпилятором много лет, эффект есть: волосы стали расти гораздо реже и медленнее, не думаю, что пройтись эпилятором раз в месяц-полтора для кого-то такая проблема, что стоит из-за этого травить свою кожу всякой химией».
Александра, Москва
эффективный способ, эпиляция в домашних условиях, надежное средство, отзывы
Каждая девушка мечтает иметь идеально гладкое тело, чтобы без особой подготовки можно было поехать на море или надеть откровенный наряд. Но в жизни, к сожалению, природа наделила всех нежелательной растительностью на теле, с которой подолгу приходится воевать. Тут и возникает мысль об удалении волос навсегда.
Виды и способы
Перед тем, как выбирать способ удаления волос, стоит разобраться в различии таких понятий, как эпиляция и депиляция.
Эпиляция (от французского – «удалять волосы») – это удаление волос искусственными способами, представляющими собой разрушение волосяных фолликул или удаление волос с корнями.
Депиляция – это удаление лишь видимой части волоса без затрагивания корней.
Виды эпиляции:
Лазерная. Это метод полного удаления волосяных фолликул с помощью специального аппарата лазерного излучения. Лазер действует на меланин, который поглощает световые волны, нагревается и разрушается, уничтожая волосяные луковицы.
Электроэпиляция. В названии отражается способ избавления от волос. Электрический разряд направляют непосредственно на корень волосяного фолликула, вследствие чего происходит процесс выщелачивания, который влечет за собой гибель корней волос.
Фотоэпиляция. При помощи термической реакции разрушаются корни волосяного фолликула, которая происходит в результате нагрева тканей до высоких температур посредством световой энергии.
Шугаринг. Специальную густую сахарную пасту наносят на зону с нежелательной растительностью, распределяют ее равномерным слоем и удаляют вместе с волосками.
Восковая. На тело наносится расплавленный воск, после он застывает и его удаляют вместе с волосками.
Ультразвуковая. Волосы удаляются при помощи активного вещества, поступающего в кожу вследствие применения ультразвука.
Энзимная. При помощи термического воздействия в кожу поступают специальные химические вещества – энзимы (ферменты), которые разрушают в волосинках внутримолекулярную связь и нарушают структуру белка кожи.
Электрооптический синергизм (Элос). Этот метод сочетает в себе лазерную и фотоэпиляции. На фолликулы воздействует высокочастотный световой импульс и электрический ток, волос разрушается вследствие одновременного воздействия оптической и электрической энергий.
Flash-метод. Термолиз, в котором используют ток высокой частоты. Разряд проходит мгновенно и разрушает фолликул.
Bland-метод. Вид электроэпиляции специальным прибором, включающий в себя термолиз и электролиз, волос удаляется посредством выщелачивания, но за очень короткое время, ускорителем в данном случае выступает высокочастотный ток.
Sequential bland (сиквеншиал блэнд). Улучшенный bland-метод, во время проведения сеанса частота тока последовательно понижается, следствием чего является уменьшение боли и увеличение эффективности метода.
Sequential flash (сиквеншиал флэш). Улучшенный flash-метод, процесс эпиляции ускоряется при помощи различного времени воздействия синусоидального тока на волосяные фолликулы.
Термолиз. На волоски воздействует высокочастотный переменный ток, который нагревает и разрушает волос.
Электролиз. Это электрохимический процесс, при постоянном воздействим электрического тока и протекающих химических реакций фолликул разрушается.
Тридинг. Удаление волос при помощи обыкновенной или шелковой нитки специальной несложной техникой.
Виды депиляции:
Бритье волос. Способ удаления волос при помощи острого инструмента (бритвы), таким образом удаляется только видимая часть волоска, корень остается нетронутым.
Применение депиляционных кремов. Химический состав средства проникает в верхний слой кожи и воздействует на стержень, ослабляя структуру волоса, после воздействия средство удаляется вместе с волосками.
Существует еще множество народных средств и способов удаление волос.
Народные средства:
Марганцовка, она же перманганат калия. Готовится насыщенный раствор и не менее двух раз в день наносится на участки с нежелательным волосяным покровом. Сильно окрашивает кожные покровы. Возможно применять, если носить закрытую одежду.
Раствор перекиси водорода. Купить его можно в любой аптеке. Он не удаляет, а утончает и осветляет волосы. Для этого используют не менее чем восьмипроцентный раствор для обработки им участков кожи с волосками.
Известь. По принципу действия похожа на депилятор. Берут негашеную известь и разбавляя водой, делают кашицу, далее она наносится на кожу и через 30 минут смывается.
Нашатырный спирт с йодом. В определенных пропорциях смешивают обычный спирт, касторовое масло, йод и нашатырь. Дважды в день полученной смесью обрабатывают участки с волосяными фолликулами.
Крапива двудомная. Семена растения берут и настаивают в течение двух недель в растительном масле, после чего полученное средство ежедневно втирают в проблемные участки.
Дурман-трава. Семена этого растения растирают в кашицу и разводят до умеренной густоты водкой. Полученную массу используют каждый день до получения желаемого результата.
Сок недозрелых грецких орехов. Орех разрезают пополам и натирают им участки с волосками.
Сок недозрелого винограда. Подходит лишь для удаления нежелательной растительности на лице. Виноград разминают до получения сока, а затем наносят его на участки на лице.
Гидроперит. Этот препарат можно приобрести в аптеке, выпускается он в форме таблеток. Таблетки размельчают, смешивают с водой и нашатырным спиртом, гидроперитом (раствором) смазывают участки с волосками.
Куркума. Эту специю используют в качестве депилятора. Необходимо взять небольшое количество порошка и смешивать с водой до получения однообразной кашицы, смесь наносят на проблемные участки тела и спустя 15-20 минут смывают теплой водой.
Сода. Смешивают соду и воду, пропитывают полученной смесью мягкую ткань и делают компресс на участки тела с нежелательной растительностью. Рекомендуется делать на ночь, чтобы прошло много времени, в идеале – около 12-ти часов.
Hair Remover. Препарат, который наносится после проведения эпиляции. Производители обещают замедление роста волос с последующим уменьшением их толщины, а затем и исчезновения вовсе. Отзывы об этом средстве противоречивые.
Какой метод самый эффективный?
Для достижения наилучшего результата без рисков для здоровья стоит выбирать реальные способы удаления волос и делать их у профессионалов. Рассмотрим способы, которые зарекомендовали себя в индустрии красоты лучше всего.
Самые положительные отзывы собрали следующие способы удаления волос.
Лазерная
Преимущества:
Этот способ позволяет избавиться от волос навсегда в случае прохождения полного курса процедур.
Безопасность. Лазер не наносит никакого вреда организму.
Процедура бесконтактная, вспышки лазера производятся на расстоянии 10-15 сантиметров от кожи.
Практически отсутствие болевых ощущений.
Комфортные условия при проведении процедуры.
Делать такие процедуры можно в любое время года.
Недостатки:
Ожоги кожного покрова возможны в случае некомпетентности мастера и выставления им неправильных настроек лазера.
Занимает много времени. Чтобы достигнуть хорошего результата, нужно проводить несколько процедур, которые производятся с шагом не менее чем в месяц. В итоге желаемый результат достигается спустя полгода-год.
Ультразвуковая
Преимущества:
Отсутствие боли при проведении сеанса.
Относительно низкая стоимость процедур.
Долгий эффект.
Помогает избавиться от светлых и пушковых волос.
Недостатки:
Перед сеансом необходимо провести депиляцию воском.
Есть множество противопоказаний к применению данного способа в интимной зоне.
Долговременный эффект достигается после долгого применения данного метода.
Некоторые применяемые препараты негативно влияют на клетки вокруг волосяного фолликула.
Электроэпиляция
Преимущества:
При продолжительном посещении процедур достигается полное разрушение волосяных фолликул.
Низкая стоимость.
Избавляет от любых типов волос (темные, светлые, пушковые).
Слабые болевые ощущения.
Недостатки:
Длительная процедура из-за кропотливости работы.
Применение процедуры невозможно в интимной зоне без дополнительных обезболивающих.
Возможно врастание волос в кожу после применения этого метода.
Отеки, появление красных точек.
Кремы
Преимущества:
Легкость проведения процедуры даже в домашних условиях.
Абсолютное отсутствие болевых ощущений.
Увлажнение кожи после проведения сеанса.
Отсутствие вросших волос.
Недостатки:
Возможны аллергические реакции на некоторые вещества, входящие в состав крема.
В некоторых случаях неприятный запах крема.
Частое повторение процедуры.
Воск
Преимущества:
Удаляет волосы с корнем.
Продолжительный эффект (около месяца).
Возможность проведение процедуры дома.
Недостатки:
Сильные болевые ощущения, особенно в интимной зоне.
Возможно врастание волосяных фолликул в кожу.
Шугаринг
Преимущества:
Отсутствие болевых ощущений.
Низкая вероятность занести инфекцию.
Быстрота и легкость применения.
Недостатки:
Не подходит людям с аллергией на цитрусовые.
Нельзя применять, имея загар на коже.
Как продлить эффект на всю жизнь?
Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола, попробуем разобраться.
Фаворитом в борьбе за удаление волос навсегда является лазерная эпиляция. Этот метод отлично справляется с удалением темных волос. Лазер воздействует лишь на те волосяные фолликулы, которые находятся в стадии активного роста (анагена) и разрушает их полностью, спустя некоторое время спящие волоски переходят в стадию анагена и на следующей процедуре борьба идет уже с ними. Таким образом, спустя несколько месяцев удается разрушить все луковицы и кожа девушки приобретает идеальную гладкость на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого результата, нужно провести курс, состоящий не менее чем из 5 процедур. Точное количество сообщает косметолог во время индивидуальной консультации, потому что на эту цифру влияет множество особенностей организма. Уже немало девушек попробовали на себе этот метод и остаются им довольны.
Зависит ли успех процедуры от зоны на теле?
Да. В зависимости от структуры волос, которая определяется зоной их локализации, выбирается метод удаления волосяного покрова. В частности, на руках обычно растут волосы мягкие и светлые, такие лучше удалять методом элос-эпиляции. А вот волосы на ногах, которые обладают жесткой структурой и имеют отчетливый темный цвет, лучше всего будет удалять лазерной эпиляцией с учетом долгосрочной перспективы на их окончательное удаление. Волоски над верхней губой в большинстве случаев пушковые и с ними справится электроэпиляция, фотоэпиляция, элос и множество других методов борьбы с нежелательной растительностью.
Брови обладают примерно такими же свойствами, что и волосы в зоне бикини. В любом случае, выбирая зону на теле, будь то спина, ноги или подмышки, стоит для начала проконсультироваться со специалистом, чтобы он помог определиться с наиболее эффективным методом удаления волос для выбранного участка. Так же у мужчин и женщин есть свои особенности организма, которые необходимо учитывать при выборе успешного метода борьбы с волосяными фолликулами.
Для тех, кто еще не решился пойти в салон или по каким-либо соображениям решил заняться удалением волос в домашних условиях, опишем несколько народных рецептов.
Рецепты
Настойка нашатыря и йода
Йод и нашатырь в количестве 2 и 5 грамм соответственно смешивают, добавляют 35 грамм обыкновенного спирта и 5 грамм касторового масла. Полученным средством несколько раз в день протирают проблемные участки.
Марганцовка
Кристаллы перманганата калия разводятся водой до средней концентрации, полученным раствором кожу протирают дважды в день.
Известь
Берется порошок негашеной извести в количестве 10 грамм и столько же сульфата кальция, компоненты смешиваются до однородной кашицы, полученное средство наносят на проблемные участки и смывают через 30 минут.
Сода
Один стакан кипятка смешивается с одной чайной ложкой соды. После того, как полученная смесь остынет, ее в виде компрессов на 12 часов накладывают на участки с волосками.
Перекись водорода
Для этого необходимо взять перекись 6-9%. Такой концентрации можно добиться, если в трехпроцентную перекись добавить 2-3 таблетки гидроперита. И после этих манипуляций можно приступать к применению. Два раза в сутки беспокоящие участки смачивают этой жидкостью в течение нескольких дней.
Семена крапивы
Чтобы приготовить своего рода мазь для удаления волос, необходимо взять 40 грамм семян растения и 1 стакан растительного масла, абсолютно не имеет значения, какого именно. Семена нужно растолочь в порошок и смешать с маслом, после чего настаивают полученное средство не менее месяца. Когда смесь будет готова, ее следует применять каждый день, пока не будет достигнут желаемый результат.
Можно ли избавиться от лишнего покрова в домашних условиях безвозвратно?
Мнения на этот счет неоднозначные, ведь дома есть риски неправильного применения различных средств и методов, лучше не испытывать судьбу и обратиться к профессионалам. Но есть несколько примеров удаления волос навсегда в домашних условиях. В этом случае стоит принимать в расчет особенности организма.
Хорошие отзывы собирает рецепт йода с нашатырем, многие отмечают, что им за две недели удалось избавиться от растительности, кому-то подходит только для тонких волос (например, на руках), а кому-то для жестких и темных волос (на ногах).
Отлично себя зарекомендовал рецепт с семенами крапивы, отмечается, что после применения этого средства спустя два месяца волосы исчезают навсегда.
Марганцовка помогла уже многим девушкам, как минимум – волосы становятся тоньше и менее заметны, некоторые отмечают, что после использования в течение нескольких недель нежелательная растительность пропадает навсегда.
Отзывы
Проблема активной растительности беспокоит всех девушек, и каждая пытается найти для себя способ избавления от нее на как можно более продолжительное время.
Так, в применении аппаратных видов эпиляции среди девушек отмечается положительный настрой. Ведь это безопасные способы избавления от растительности с минимальными болевыми ощущениями. Результат заметен после первого применения данных процедур. Психологическое спокойствие благодаря комфортной обстановке в салонах и профессионализме мастера является огромным плюсом.
Но многие представительницы прекрасного пола выбирают методы избавления от волос, которые можно провести в домашних условиях. Здесь отмечаются следующие преимущества: девушка сама выбирает удобное для нее время проведения процедуры, нет необходимости выходить из дома, огромная экономия денежных средств.
В заключении можно сказать, что чудесного средства, которое за одно применение избавит от нежелательной растительности не существует. Все методы требуют терпения, затраты времени и сил, но, как говорится, красота требует жертв.
Как навсегда удалить волосы в домашних условиях смотрите в следующем видео.
Для тех, кто отдает предпочтение здоровой пище, которая приносит нашему организму только пользу, появилась возможность приготовления блюд с минимальными затратами сил и времени. Это мультиварка – современное автоматическое устройство, которое наполнено множеством функций для разнообразной обработки продуктов с сохранением их полезных и питательных качеств.
В рацион каждой среднестатистической семьи ежедневно входит мясо. Кто-то отдает предпочтение, птице, кто-то свинине, а кто-то любит говядину. На нашем сайте опубликовано множество рецептов, по которым вы сможете приготовить самые разные блюда из говядины. Это может быть тушеная говядина с овощами, запеченная говядина или гуляш. К рецептам прилагаются фото с поэтапной демонстрацией процессов приготовления. Чтобы получить максимальную пользу от блюда, его необходимо правильно приготовить и сделать это можно с помощью мультиварки.
Особенности приготовления говядины
Приготовление говядины в мультиварке позволяет сделать ее мягкой и нежной. Во время приготовления в кусках мяса остается минимальное количество жира. Для приготовления блюд из говядины и других видов мяса теперь не нужно использовать дополнительные ингредиенты, такие как подсолнечное масло. Говядина размягчается под действием паров устройства, становится нежная и сочная.
Подготовка говядины к приготовлению блюда
Пред тем, как отправить говядину в чашу для приготовления, мясо нарезают на стейки толщиной полтора сантиметра. Затем их делят на полоски шириной два-три сантиметра, моют, подсушивают бумажным полотенцем и делают поперечные надрезы. В них можно положить специи, например, чеснок. Приготовление начинается с того, что подготовленные продукты выкладывают в чашу. Это можно сделать шарами или другими способами, указанными в рецептах. Закрывают крышку и из меню выбирают нужный режим.
Как выбирать мультиварку
Выбирая мультиварку, нужно определиться, какие блюда вы будете в ней готовить чаще всего. Если это будут блюда из мяса, то в ней обязательно должны присутствовать режимы, связанные с его приготовлением. В первую очередь должна присутствовать функция Приготовление мяса. Так как эта функция предусмотрена во всех мультиварках, то обратите внимание на наличие дополнительной регулировки процесса приготовления:
быстро;
медленно;
обычно.
Тушеная говядина хорошо получится в медленном режиме, продукты, разные по массе и количеству – в обычном, а средние и маленькие порции мяса хорошо готовить в быстром режиме.
Дополнительный режим, который позволяет сохранять блюда теплым в течение пяти-шести часов после окончания приготовления, порадует школьника, который вернется домой с занятий, и ему не нужно будет разогревать обед.
Если вы еще не определились, какой рецепт использовать для своего кусочка мяса, то используйте наш каталог рецептов, дополненный фото процессов приготовления. Среди огромного разнообразия способов приготовления мяса вы обязательно найдете тот, который придется вам по вкусу.
Отварная говядина в мультиварке
Время: 120 мин.
Порций: 3-4
Сложность: 1 из 5
Что может быть проще говядины, сваренной в мультиварке? Наверное, ничего. Это простое, на первый взгляд, блюдо порадует всех своим необычайным вкусом и ароматом. Готовится оно в мультиварке достаточно быстро, а получается необычайно вкусным, мягким и сочным.
Отварная говядина, приготовленная в мультиварке – это низкокалорийное и питательное мясо, которым можно украсить любое блюдо.
Так как варить говядину можно запросто в мультиварке, многие хозяйки пользуются этим рецептом – быстрым, легким и совсем недорогим.
Особенно это мясо хорошо подойдет людям, которые не любят жирную пищу. Но как приготовить говядину без жира? На самом деле все очень просто: в процессе тушения мясо растапливает весь жир и он уходит в бульон. А сама тушка получается сочной, так как мясные волокна станут мягкими и будут легко усваиваться организмом.
Такой способ приготовления отварной говядины хорош тем, что вы сможете получить за один прием пищи необходимо количество белка, так как благодаря тушению его доля в мясе значительно вырастет.
Почему готовить блюдо лучше в мультиварке
Многие хозяйки стараются любое, даже самое простое блюдо готовить в этой чудо-печи. И это правильно, потому что она сохраняет все полезные свойства продуктов, не дает маслу впитываться в ингредиенты, а также быстро готовит любое лакомство.
Варить говядину в мультиварке легко и очень просто: у вас будет минимум телодвижений и максимум результата.
Чем же хороша мультиварка и почему в ней рекомендуется варить говядину:
В данном приборе мясо получается сочным и очень нежным, благодаря нескольким режимам работы и оптимальной температуре.
Во время приготовления вам не нужно будет следить за тушкой, так как бульон не убежит, а пена не поднимется.
Режим «Тушение» — это отличная программа для приготовления мяса. Именно на ней любая тушка получится мягкой, аппетитной и нежной (даже такое твердое мясо, как телятина, которую некоторые женщины варят часами, чтобы приготовить вкусное блюдо).
В процессе тушения телятина сохраняет все полезные свойства, содержащиеся в мясе.
Бульон после приготовления можно использовать для супа, подливы или любой другой еды, ведь он получится насыщенным и очень ароматным.
Также важно отметить, что варить говядину при помощи мультиварки нужно только на режиме «Тушение», так как на остальных программах вода будет выкипать, брызгаться на мультиварку и постоянно убегать (особенно это произойдет, если вы решите делать большую порцию мяса).
Говядина в мультиварке готовится достаточно быстро, поэтому в процессе ее приготовления можно начинать делать любой горячий гарнир.
Что можно сделать на гарнир
Говядина – разностороннее мясо, которое сочетается с любым гарниром и любыми овощами. Вы можете смело ее подать с отварными крупами, картофелем, макаронами, тушеными овощами и даже несладкой выпечкой.
Легкие салаты на основе свежих овощей (капуста, помидоры, редис, баклажан) – также отличный вариант подачи блюда.
Не стоит и исключать из виду и легкие закуски, такие как горячие бутерброды, омлет, рагу и так далее. В таком сочетании вкус телятины откроется по-своему и он сможет запросто наделить блюдо отличными вкусовыми качествами.
Варить говядину в мультиварке достаточно просто, главное запастись необходимыми ингредиентами, в том числе приправами, и тогда вы сможете в короткий срок приготовить необычайно вкусное и полезное блюдо.
Способ приготовления
Если вы любите мясо, но не знаете, как его можно вкусно приготовить – предлагаем вам этот рецепт. Ведь жареная, маринованная и тушеная телятина со временем надоедает, а этот способ приготовления позволит вам разнообразить повседневное меню и сделать его чуть вкуснее.
Ингредиенты:
Говядина
— 800 гр.
Лавровый лист
— 2 шт.
Гвоздика
— 2 шт.
Черный перец
— 5 горошин
Сухая смесь для аджики
— 1 ст. л.
При приготовлении этого рецепта важно правильно нарезать мясо.
Шаг 1
Мясо полностью размораживаем, промываем холодной водой, а затем нарезаем небольшими эскалопами.
Складываем его в чашу мультиварки, добавляем приправы строго по рецепту, чтобы не испортить вкус блюда.
Шаг 2
Заливаем чашу водой так, чтобы она суть покрывала телятину.
Включаем режим «Тушение» на 2 часа и идем заниматься своими делами. Вы можете не бояться, что бульон убежит или поднимется пена. Кроме того, мясо мешать не нужно, оно и так приготовится вкусно и сочно.
Вот и все – отварная говядина готова. Как видите, варить мясо в современно кухонном приборе несложно, главное знать основные нюансы приготовления блюда и тогда у вас получится нежнейшая тушка, которая поразит любого, кто ее попробует.
Важно отметить, что многие советую солить и перчить мясо после приготовления – так оно получится намного вкуснее. Однако если вы хотите оставить бульон для приготовления блюда, тогда добавить соль и специи лучше перед приготовлением.
Говяжий бульон можно заморозить или убрать в холодильник – он долго не испортится и будет такой же вкусный и ароматный, благодаря добавленным специям.
Смотрите еще один вариант этого блюда в видео ниже:
Говядина в мультиварке: рецепты приготовления :: SYL.ru
Говядина в мультиварке получается мягкой и нежной лишь в том случае, если мясо было приобретено максимально молодое и свежее. Следует отметить, что существует довольно много способов того, как приготовить такой продукт в упомянутом кухонном устройстве. В данной статье мы представим несколько доступных и простых рецептов.
Делаем вкусный и наваристый гуляш
Перед тем как приготовить говядину в мультиварке, следует задуматься, какое именно блюдо вы хотите получить. Если вам требуется лишь подлива с мясом, то необходимо запастись такими продуктами:
лук репчатый белый – 2 шт.;
лавровый лист — 2 шт.;
говядина молодая без косточек – около 600 г;
соус томатный – 2 большие ложки;
морковка свежая – 2 небольшие штуки;
соль поваренная и молотый перец – использовать по вкусу;
масло подсолнечное – 20-40 мл;
вода – 2 стакана;
зелень сушеная (петрушка, укроп) – пару щепоток.
Предварительная обработка ингредиентов
Чем больше дополнительных компонентов мы применяем, тем вкуснее получается говядина в мультиварке. Но прежде чем сделать гуляш из такого мяса, его следует правильно обработать. Кусок требуется вымыть, удалить с него различные жилки, а затем нашинковать кубиками или толстой соломкой.
Что касается овощей, то их также следует сполоснуть и почистить. Луковицы необходимо нарезать полукольцами, а морковку – натереть.
Термическая обработка мяса
Блюда из говядины в мультиварке готовятся не очень долго. В связи с этим их можно делать к обеду хоть каждый день. Для начала следует слегка обжарить мясные кусочки в программе выпечки, добавив в чашу немного масла. После этого к говядине нужно всыпать морковку и лук. По прошествии ¼ часа к продуктам необходимо влить отстоявшуюся воду, добавить лаврушку, соль и другие специи, а затем готовить в режиме тушения около 40 минут.
После того как программа завершится, к мясу необходимо выложить томатный соус и сушеную зелень. Перемешав компоненты, их следует выдержать в том же режиме на протяжении 10 минут.
Правильная подача готового блюда к обеденному столу
Как видите, говядина в мультиварке готовится довольно легко и просто. После того как гуляш будет полностью готов, его следует выложить на тарелку. Рядом с мясной подливой рекомендуется разместить картофельное пюре или отварные макароны. Подавать такое блюдо гостям желательно вместе с горячим ломтиком хлеба.
Тушеная говядина: рецепты
Гуляш в мультиварке из такого мяса получается очень вкусным и ароматным. Но помимо представленного блюда, в чудо-кастрюльке можно готовить и другие блюда. Хорошо в ней получаются тушеные овощи. Для них нам понадобится:
лук репчатый белый – 2 шт.;
лаврушка – пару листочков;
говядина молодая без косточек – около 400 г;
картофель – 4 больших клубня;
морковка свежая – 2 небольшие штуки;
соль поваренная и молотый перец – использовать по вкусу;
масло подсолнечное – 20-40 мл;
капуста – 120 г;
томаты мясистые – 2 шт.;
майонез – около 100 г;
чеснок – несколько зубчиков;
вода – 1 стакан;
зелень сушеная (петрушка, укроп) – пару щепоток.
Подготовка компонентов для приготовления блюда
Говядина с картошкой в мультиварке послужит очень сытным и вкусным обедом, которым можно накормить всю свою семью. Но прежде чем потушить перечисленные овощи, их следует хорошо обработать. Картофель требуется нарезать кубиками, морковку и томаты – кружочками, луковицы – полукольцами, а капусту – нашинковать тонкой соломкой. Что касается мяса, то его необходимо сполоснуть, а затем нарезать на небольшие кусочки.
Приготовление
Прежде чем говядина с картошкой в мультиварке будет тщательно протушена, ее следует хорошо обжарить. Для этого кусочки мяса необходимо выложить в чашу, сдобрить их маслом и специями, а затем готовить в режиме жарки на протяжении ¼ часа. После того как продукт станет слегка румяным, к нему следует послойно добавить лук, морковку, капусту, картофель и помидоры. Все ингредиенты необходимо сдобрить солью и специями, включая сушеную зелень, а затем залить отстоявшейся водой и готовить в программе тушения на протяжении часа. За это время компоненты должны стать мягкими и образовать небольшое количество бульона.
После завершения работы мультиварки поверх блюда необходимо распределить натертые зубчики чеснока, смешанные с майонезом. В таком составе тушеный обед желательно выдержать на подогреве примерно 10 минут.
Подаем к столу тушеные овощи
После того как говядина в мультиварке с овощами хорошо приготовится, блюдо следует разложить по тарелкам и подать гостям. Дополнительно к нему подают свежую зелень и любые домашние маринады (огурцы, грибочки, помидоры и проч.).
Делаем вкусный и наваристый суп
Говядина в мультиварке, рецепты которой предусматривают применение различных овощей, получается очень сытной и ароматной. Однако в таком устройстве можно готовить не только тушеные овощи или гуляш. Не менее вкусным в нем получается и наваристый суп. Для его приготовления нам понадобится:
луковица большая белая – 1 шт.;
говядина молодая без косточек – около 400 г;
картофель – 2 небольших клубня;
морковка свежая – 1 небольшая штука;
соль поваренная и молотый перец – использовать по вкусу;
лапша домашняя или покупная – добавлять по усмотрению;
вода – 2,5 л;
зелень сушеная (петрушка, укроп) – пара щепоток.
Процесс приготовления
Перед тем как приготовить говядину в мультиварке в виде наваристого супа, следует обработать все вышеназванные компоненты. Луковицу и картофель необходимо нашинковать кубиками, а морковку – натереть. Что касается мяса, то его лучше нарезать на средние кусочки.
После того как ингредиенты будут обработаны, в мультиварку необходимо влить отстоявшуюся воду, выложить говядину и сдобрить ее специями. Обрабатывать данные компоненты в режиме тушения следует около 40 минут. По прошествии этого времени в мультиварку необходимо всыпать луковицы, картофель и морковку. Спустя еще 30 минут в бульон следует добавить сушеную зелень и лапшу. Перемешав компоненты ложкой, их следует оставить на подогреве на ¼ часа.
Подавать к столу наваристый суп на говяжьем бульоне следует в горячем состоянии. Дополнительно к нему можно предложить сметану, свежую зелень и молотый перец.
Готовим нежную говядину на пару
Говядина в мультиварке, рецепты которой были представлены выше, в любом случае получается очень вкусной и нежной. Но если вы хотите сделать необычное блюдо, которое можно употреблять и просто так, и вместе с гарниром, предлагаем приготовить такое мясо на пару. Для этого нам понадобится:
кусок свежей молодой говядины – 1,2 кг;
смесь перцев, соль и другие специи – использовать по вкусу;
лаврушка – пару листочков;
аджика или томатная паста – десертная ложка;
масло растительное – пару маленьких ложек.
Процесс маринования основного продукта
Говядина на пару в мультиварке получится наиболее вкусной, если ее предварительно вымочить в ароматном маринаде. Для этого кусок мяса следует хорошо вымыть, а затем сдобрить смесью перцев и солью. Если хочется, то продукт можно дополнительно обмазать ароматной аджикой и растительным маслом.
После всех описанных действий говядину следует оставить в тепле на 45-90 минут. За это время мясо должно пропитаться маринадом, стать еще более вкусным, ароматным и сочным.
Термическая обработка продукта
Выдержав мясо в стороне, его следует поместить в контейнер, который предназначается для приготовления на пару, а в основную чашу влить обычную воду. Установив необходимый режим, крышку мультиварки необходимо хорошо закрыть. Готовить продукт желательно около 1,5-2 часов. Данное время может варьироваться в зависимости от того, каких размеров кусок мяса вы используете.
Как подать блюдо к столу?
После того как говядина станет максимально мягкой, ее необходимо вынуть из мультиварки и положить на тарелку. Разрезав мясо на кусочки, его следует подать к столу вместе с любым гарниром, соусом или свежим овощами.
Говядина в мультиварке — Простые рецепты
Самое простое, чем можно накормить мужчину это мясо. Конечно если ваш мужчина вегетарианец, то это не ваш вариант. Сегодня будем удивлять говядиной в мультиварке.
Рецепт говядины в мультиварке потрясающе прост, с этим рецептом справится даже самый юный поваренок, владеющий ножом.
Для приготовления говядины в мультиварке потребуется:
говядина, вырезка
лук
соль, перец, любимые специи
Как приготовить говядину в мультиварке:
Для начала хорошо промоем говядину, обрежем лишние пленочки и жилки. Очистить лук, лука берем столько же сколько и мяса. Если любите морковь, то ее присутствие только поощряется.
Секрет в том, что говядину нужно порезать не вдоль волокон, а поперек. Говядину режем на тонкие, длинные полоски и обязательно учитываем направление волокон мяса. Чтобы волокна не в длину кусочка говядины были, а по ширине ленточки.
Таким образом наша говядина будет нежной и мягкой и прожевать ее не доставит огромного труда. А можно не заморачиваться и порезать говядину на кубики)))
Полукольцами режем лук, перемешиваем с говядиной. Солим, перчим по вкусу. Все перекладываем в чашу для мультиварки.
Не жадничаем с луком, тогда вода нам совсем не потребуется.
Остается лишь вложить чашу в мультиварку и поставить режим тушения на 1 час 30 мин.
Думаю, что контроль все же нужен: лучше проверить состояние говядины в мультиварке через час. Потому что у всех мультиварки разные,температурный режим соответственно тоже разный.
По всему дому слышен аромат вкусной говядины в мультиварке. Он настолько сильный, что у всех домочадцев разгулялся аппетит.
На гарнир предлагаю рис.
Все готово, пошлите жрать пожалуйста!
Рецепты приготовления говядины в мультиварке
Говядина — самое, пожалуй, популярное в нашей стране мясо. Рецептов блюд из говядины, которые можно приготовить в мультиварке, огромное количество, и в этом разделе сайта вы познакомитесь со многими из них.
А приготовить говядину в мультиварке можно совершенно по-разному. Можно сварить суп или борщ из говядины, сделать разнообразные и вкусные вторые блюда. Какой вкусный получается в мультиварке гуляш из говядины или картофельная запеканка с говяжьим фаршем!
Как все мы знаем, говядина считается более полезным мясом, чем свинина. Жирность говядины значительно ниже, а потому из нее можно приготовить диетические, низкокалорийные блюда, которые смело можно включать в рацион тех, кто борется с лишним весом.
Есть замечательные рецепты приготовления говядины с овощами, с грибами, с горохом, многие из них вы найдете чуть ниже. Говядину в мультиварке можно тушить и запекать, варить и готовить на пару. Очень много существует рецептов вкуснейших блюд из говяжьего фарша, готовить которые в мультиварке часто бывает проще и быстрее, чем традиционными способами.
Готовьте говядину в мультиварке по рецептам, которые вы найдете в этом разделе сайта, и наслаждайтесь их великолепным вкусом и несомненной пользой!
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как в мультиварке готовится вкуснейшая буженина из говядины. Такое блюдо принято делать из цельного куска мяса, а именно из вырезки. Мясо обязательно маринуется в специях, этим процессом не стоит пренебрегать, тогда получится очень вкусная говядина. Буженина из говядины в мультиварке получается очень нежной и ароматной. Мясо хорошо нарезается на ломтики, можно делать вкусные бутерброды для всей семьи.
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как приготовить рассыпчатый булгур с говядиной в мультиварке. Мясо и крупы – это отличный дуэт, блюдо из этих ингредиентов можно подавать к обеду или ужину. Получается нежная, ароматная и очень вкусная каша. Ароматный булгур с говядиной рекомендуется подавать к столу в горячем виде. Получается рассыпчатая каша, после приготовления зерна булгура становятся мягкими и нежными. Так как мясо предварительно тушится, то происходит выделение бульона. К такой каше можно подавать овощные салаты, закуски
Здравствуйте! Сегодня я предлагаю приготовить аппетитную и нежную говяжью вырезку в мультиварке. В рацион питания нужно обязательно включать говядину или телятину. Такой продукт способствует повышению гемоглобина, и насыщает организм питательными веществами.
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как сделать вкусные котлеты из телятины на пару в мультиварке. По мнению диетологов, такие котлеты получаются полезными, нежели жаренные на растительном масле. А фарш готовится одинаково, только используется разный способ приготовления котлет.
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как сделать с помощью мультиварки вкуснейший гуляш из телятины с соусом. Гарнир из макарон или картофеля удобно подавать с подливой. Ее можно сделать из овощей или с добавлением мяса. В этом рецепте рассмотрим рецепт приготовления гуляша с соусом, это получается отличное дополнение к гарнирам.
Здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться тем, как готовится телятина на пару в мультиварке. Приготовленную телятину на пару можно подавать к столу со свежими помидорами. Хорошим гарниром считается картошка, спагетти или отварная крупа. При желании паровое мясо можно порезать на тонкие ломтики и подать как бутерброд к столу. Телятина в собственном соку отлично подходит для приготовления салатов или закусок. А такое полезное блюдо можно вводить в детский рацион питания. Молодому растущему организму очень важны микроэлементы и витамины, которыми так богата телятина.
Здравствуйте! Сегодня я предлагаю приготовить к обеду или ужину вкусную тушеную телятину с картошкой в мультиварке. Молодое мясо обладает нежным вкусом, оно полезно для детей и взрослых. А чтобы не готовить телятину отдельно, ее можно сделать сразу с картофельным гарниром.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом вкусного щавелевого супа с фрикадельками и рисом, который можно приготовить с помощью мультиварки. Суп получается очень вкусным, сытным и витаминным и обязательно должен понравится всем любителям зеленых щей.
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как приготовить на пару в мультиварке вкусные отбивные из говядины. Мясо можно готовить разными способами. Но самыми полезными способами является тушение и варка на пару. Из филе говядины отбивные получаются мягкими, сочными и нежными.
Опубликовано 26 ноября, 2018 — 12:18 пользователем Елена
Домашний холодец — вкусное и полезное блюдо, которое замечательно украшает праздничный стол, в том числе и на Новый год. Он считается довольно хлопотным в приготовлении, однако наша любимая чудо-кастрюлька поможет развеять этот миф. Сварить холодец в мультиварке Редмонд из свиных и говяжьих ножек (из рульки) по рецепту, с которым вы сейчас познакомитесь, гораздо проще, чем традиционным способом, на плите. Чтобы домашний холодец получился вкусным, будем использовать разное мясо: говядину, свинину и курицу. А чтобы холодец застыл без желатина, возьмем части туши, которые наиболее богаты коллагеном. Это свиные ножки, говяжья рулька и куриные шейки. У свинины я также предпочитаю использовать рульку вместо копыт, а у курицы — шейки вместо лапок. Их не нужно долго вымачивать, они не дают специфического вкуса и запаха, а также в них больше мяса, поэтому не нужно будет его докладывать. Можно также для приготовления холодца в мультиварке использовать индейку (шейку и ножки), говяжью и свиную голову, уши, хвосты — все, где побольше хрящей и косточек. Процесс готовки существенно не отличается. А блюдо неизменно получается очень вкусным!
Опубликовано 21 мая, 2018 — 15:12 пользователем Татьяна
В этом рецепте я поделюсь с вами, друзья, как приготовить в мультиварке-скороварке интересный и необычный андижанский плов с говядиной и горохом. Да-да, помимо риса в состав этой разновидности узбекского плова блюда входит горох.
Опубликовано 8 мая, 2018 — 00:38 пользователем Татьяна
Густой и наваристый, вкусный и ароматный суп, который я приготовила в мультиварке-скороварке, имеет немецкие корни. Соответственно и название у него немецкое — айнтопф. Айнтопф (нем.Еintopf) с немецкого языка переводится так: «айн» (нем. «еin») — один и «топф» (нем. «topf») — горшок (горшочек). То есть «один горшок». Айнтопф — густой суп по-немецки, сваренный в мультиварке-скороварке, можно подать не только к обеду, но и к ужину в качестве рагу.
Опубликовано 14 ноября, 2016 — 14:31 пользователем Татьяна
Здравствуйте, друзья! Сегодня я приготовила в мультиварке-скороварке кисло-сладкую говядину с черносливом по-еврейски. Блюдо с историей, зародилось в Средние века. Оно считалось блюдом бедняков. А сейчас все больше хозяек готовят мясо по-еврейски в мультиварке. Кисло-сладкая говядина получается в ней очень вкусная, а сам процесс приготовления гораздо проще, чем по традиционным рецептам.
Опубликовано 6 августа, 2016 — 21:16 пользователем Татьяна
Летом, когда начинается сезон свежего урожая овощей, люблю приготовить в мультиварке вкусный суп-гуляш по-венгерски. Конечно же он не для жаркой погоды. Но лето у нас не стабильное, жара чередуется с прохладой. И вот для таких прохладных, промозглых и совсем не летних дней суп-гуляш из говядины бывает в самый раз. Тем более суп густой, с достаточным количеством мяса, наваристый. Как раз такие первые блюда и любят мужчины моей семьи.
Запечённый качественный кусочек мяса — это уже само по себе потрясающе вкусно. Но любому человеку хочется разнообразия даже в любимом меню. Благодаря небольшой кулинарной фантазии обычное блюдо может превратиться в гастрономический шедевр. Сегодня мы приготовим стейки из говядины в мультиварке, но необычным способом. Говяжьи стейки у нас будут нашпигованы вишней. Эта небольшая хитрость привнесет в блюдо необыкновенную фруктовую изюминку, вкус и аромат. Более того, мы будем мариновать наши стейки из говядины во фруктовом бальзамическом уксусе, с помощью которого мясо приобретает красивый аппетитные вид, мягкость и пикантный вкус.
В праздник всегда хочется приготовить что-то праздничное, особенное и не избитое. Приготовим говядину с сыром в мультиварке, но необычным способом. Если хотите удивить своих близких и друзей, то приготовьте итальянское блюдо боккончини – сыр, завернутый в говядину. Замените этим блюдом привычную нарезку из колбасы и сыра, поскольку боккончини отлично подходит на закуску. Для него мы также приготовим вкусный соус.
Опубликовано 19 февраля, 2016 — 15:55 пользователем Надежда Галле
Говядина, безусловно, полезна для нашего организма. Но часто мы пренебрегаем приготовлением блюд из говядины, боясь, что мясо получится сухим и жестким. Но бефстроганов потому и получил такую популярность в России и за ее пределами, что в процессе тушения говядина получается очень нежной и мягкой. Сегодня мы приготовим бефстроганов с грибами и говядиной, потушив его в сметане в мультиварке-скороварке мулинекс.
Опубликовано 3 февраля, 2016 — 18:26 пользователем Екатерина
Сегодня приготовим вкусные сырные щи в мультиварке. Блюдо родилось в результате большого желания разнообразить привычное повседневное меню своей семьи. Несомненно, крайне приятно, придя с улицы домой, где дует ветер и идет снег, согреться тарелочкой ароматных горячих щей с кусочком бородинского хлеба. Сочетание всеми любимых ингредиентов в национальном русском блюде с пикантным вкусом плавленого сыра никого не оставит равнодушными.
Опубликовано 29 января, 2016 — 08:24 пользователем Екатерина
Сегодня готовим любимое многими блюдо — солянку с картошкой и колбасой в мультиварке. Это тот редкий случай, когда обед уплетают с одинаковым удовольствием все, от мала до велика. Признаться честно, это и мой любимый суп. Думаю, все дело в кисловатом вкусе, сметане и кусочке бородинского хлеба — это просто объедение!
Опубликовано 27 января, 2016 — 12:32 пользователем Екатерина
Сегодня готовим гречневую лапшу соба с говядиной и овощами в мультиварке. Эта лапша пришла к нам из японской кухни и, как можно догадаться, в ее основе лежит гречневая мука. Она представляет из себя тонкие и легкие макароны бледно-коричневого цвета, которые готовятся за считанные минуты. Привлекательна соба отсутствием жиров в своем составе, но в тоже время лапша хранит кладезь полезных минералов и витаминов.
Страницы
Как приготовить говядину в мультиварке: пошаговый кулинарный рецепт
Если не знаете, как приготовить говядину в мультиварке, советую просто потушить ее с луком и соевым соусом по китайскому рецепту. Вам понадобится всего лишь кусок говяжьей вырезки (также подойдет шея или мясо на косточке), луковица, соевый соус и немного специй. Через час у вас гарантированно получится вкусная говядина в мультиварке, которая будет хорошим дополнением к любому гарниру.
Ингредиенты:
800 г говяжьей вырезки, тонко нарезанной;
1/4 чашки соевого соуса;
2 столовые ложки лимонного сока;
1/2 ч. ложки молотого черного перца;
3 ст. ложки растительного масла;
1 большая луковица, нарезанная кольцами;
3 зубчика чеснока, мелко рубленого;
щепотка соли.
Процесс приготовления:
Мясо вымойте и промокните бумажным полотенцем. Нарежьте его тонкими пластинами поперек мясных волокон. Посыпьте мясо рубленным чесноком.
В чашке смешайте соевый соус, лимонный сок и перец. Вылейте смесь в миску с мясом, перемешайте, чтобы все кусочки были покрыты маринадом. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 1 час.
Разогрейте (5 мин.) мультикастрюлю в режиме «Жарка», налейте масла и обжаривайте лук, часто помешивая, в течение 15 минут – до мягкости.
Выложите в кастрюлю говядину вместе с маринадом, добавьте еще несколько ложек воды и щепотку соли. Перемешайте.
Готовьте в режиме «Тушение» 50 минут (или около того, в зависимости от мощности мультиварки и мягкости мяса).
Подавайте говядину тушеную в мультиварке горячей, украсив кольцами лука и соусом из кастрюли. Добавьте любой гарнир – рис или картошку-пюре.
Приятного аппетита!
Говядина, тушеная в мультиварке рецепт – европейская кухня: основные блюда. «Еда»
Можно ли на диете есть арбузы. Можно ли есть арбуз на диете? Узнаем!
Можно ли на диете есть арбузы. Можно ли есть арбуз на диете? Узнаем!
Арбуз – это одна из причин горячо любить лето и с нетерпением ожидать наступления сезона, когда созревает эта большая ягода. Его с удовольствием едят как дети, так и взрослые, наслаждаясь сладкой ароматной мякотью и сплевывая коричневые, будто бы лакированные семечки. Арбуз приносит свежесть в летнюю жару и с легкостью утоляет жажду, ведь практически на 90% он состоит из одной лишь воды. Но ведь ягода эта достаточно сладкая, а потому у многих девушек, следящих за своей фигурой, может возникнуть вопрос, можно ли есть арбуз на диете.
На самом деле, все зависит от того, какую именно диету имеют в виду. Арбуз в целом является не слишком калорийным продуктом – егосоставляет 25 килокалорий в 100 граммах. Правда, не стоит забывать, что основная масса их приходится на углеводы, содержание которых достигает 5,8 грамма – арбуз богат сахарами, такими как глюкоза и фруктоза. А вот белком и жирами арбуз очень беден – их в 100 граммах не более 0,6 и 0,1 грамма соответственно. Потому, задумываясь, можно ли есть арбуз на диете, стоит просчитать, соблюдается ли баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе при введении этого продукта, не будет ли при его поедании либо переходе на него перегиб в потреблении углеводной пищи.Но вообще-то, ягода эта очень полезна. И ее особые свойства являются весомым доводом в пользу того, можно ли есть арбуз на диете. В первую очередь нужно отметить хорошие мочегонные и желчегонные качества этой ягоды. Благодаря систематическому ее употреблению можно превосходноот шлаков и токсинов. Для этого необходимо в течение 3-4 дней проводить так называемое «арбузное голодание». Есть арбуз во время диеты такого рода необходимо исключительно в сочетании с черным хлебом. Другие продукты не допускаются вообще. И заменятьна белый все же не стоит – от употребления вместе с арбузом дрожжевого белого батона может возникнуть усиленное газообразование в желудке.
Еще одно полезное свойство ягоды – сок арбуза снижает уровень холестерина в крови. Это особенно важно для людей с повышенным давлением и излишней массой тела. Таким гражданам в ответ на вопрос, можно ли есть арбуз на диете, следует ответить: «Не только можно, но и нужно!» Хорошо еще заменить ломтик ягоды стаканом свежевыжатого арбузного сока – он тоже очень полезен для организма. Принимать сок лучше всего с утра – в это время от него будет наибольший толк. А вот есть арбуз лучше всего через пару часов после основного приема пищи, когда в желудке уже образуется приятная легкость. Иначе можно спровоцировать разлад в пищеварении.
Но в целом, если возникает вопрос, можно ли арбуз при диете, лучше не сочетать его с определенными методиками, которые направлены на похудение, если изначально в них не прописано употребление этого продукта. Вместо этого стоит опробовать вышеописанное арбузное голодание, чтобы быстро и эффективно очистить организм. Тем самым вы подготовите его к правильному питанию, которое, как известно, является залогом хорошей фигуры и, конечно же, отменного здоровья.
Арбуз при диете вечером. Польза и калорийность арбуза
Как известно, проблемой многих желающих похудеть является невозможность отказаться от сладкого. Арбузная диета станет прекрасным выходом из положения. Такой метод похудения позволит убрать лишние килограммы и очистить организм от токсинов.
Главным преимуществом арбуза является его низкая калорийность. В 100 граммах продукта содержится не более 40 ккал. Однако в арбузе много сахара. Поэтому прежде, чем начинать диету, следует сдать анализы на его уровень.
Также в 100 граммах мякоти содержится немного углеводов, крайне мало белков, пищевых волокон, практически нет жиров, зато более 90% воды. Арбуз обладает полезными свойствами, такими как мочегонное, желчегонное, слабительное, общеукрепляющее. Употребление в его пищу помогает наладить обмен веществ и водно-солевой баланс.
Арбуз оказывает следующее положительное влияние на организм:
Благодаря содержанию магния он помогает справиться с повышенным давлением, которое часто беспокоит людей с избыточным весом. Уже в 150 грамма продукта находится суточная норма этого элемента.
Мочегонные свойства пойдут на пользу тем, кто страдает от проблем с почками, печенью, желчевыводящими путями, ЖКТ и подагрой. Арбуз оказывает «промывающее» воздействие на организм, выводя при этом шлаки и токсины, а также понижает уровень плохого холестерина.
Он полезен людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
Благодаря щелочным соединениям арбуз помогает «промывать» почки, не раздражая их, поэтому он показан при нефритах и циститах.
Помогает очистить печень от токсичных веществ, которые накапливаются в процессе жизни. Арбуз полезен при острых недугах этого органа.
Он также богат фолиевой кислотой, которая нужна для налаживания метаболизма, а также служит профилактикой склероза.
В нем много железа, поэтому его полезно есть людям, имеющим различные заболевания крови.
Благодаря содержанию клетчатки из кишечника выводятся шлаки. При этом она оказывает мягкое послабляющее действие, поэтому не раздражает его и не вызывает привыкания.
Арбуз богат тиамином и рибофлавином.
Можно ли есть арбуз при водной диете. Минусы арбузной диеты
Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.
В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный
Выход из диеты:
Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.
В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)
Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как
Противопоказания и вред арбузной диеты
Метод сброса веса противопоказан:
При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.
Казнить нельзя помиловать
Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.
ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.
Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.
Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.
Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.
Арбуз польза. Что такое арбуз?
Что такое арбуз, польза и вред для здоровья человека, какие есть у него лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью фруктов и ягод. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.
Итак:
Арбуз обыкновенный (лат. Citrúllus lanátus) – это однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз (Citrullus) семейства Тыквенные (Cucurbitaceae).
Известны три его вида: дикорастущий, столовый, или обыкновенный, и кормовой. Путем селекции получены сотни новых сортов, имеющих хорошие вкусовые и товарные качества.
Лучшие сорта столовых видов: ранние – Стокса, Победитель, Донской, Огонек; средне– и позднеспелые – Мелитопольский, Быковский, Кубинец; кормового – Дисхим, Пектинный, Родезиец, Бродский.
В этой ягоде различают две основные части: кору и мякоть. Строение коры и ее прочность зависят от склерейдного слоя. Чем он толще, тем крепче кора и тем выше устойчивость арбузов к заболеваниям, тем он лучше хранится и транспортируется. Кора столовых сортов по прочности уступает кормовым.
Мякоть у него сочная, вкусная, сладкая, цвет – от розового до красного. Изредка встречаются сорта с мякотью белой и лимонно-желтой окраски. Состоит она из рыхло расположенных клеток, и чем они мельче и плотнее, тем мякоть нежнее. В ней также имеются проводящие пучки, от количества которых зависит качество мякоти. В засушливые годы они развиваются сильнее, и мякоть становится грубее.
Семена у этой ягоды многочисленные, крупные, с твердой кожурой и разнообразной окраской – белой, кремовой, желтой, коричневой, красной и черной.
Арбузы – уроженцы сухих степей и хорошо переносят атмосферную засуху. Известная сухость воздуха повышает качество арбузов – их сахаристость, нежность и аромат. Во влажном климате Приморья они вырастают толстокорыми, с низкими вкусовыми качествами.
Зрелый арбуз имеет особый блеск поверхности, хорошо выраженный рисунок, упругую кору, усохшие ближайшие к плоду усики и подсохшую плодоножку. При постукивании его пальцами возникает глухой звук, а при сдавливании руками – треск. Преждевременно собранные плоды имеют низкую сахаристость, недоразвитые семена и бледно-розовую окраску мякоти. При постукивании они издают звонкий звук и при хранении не дозревают.
Ем много арбуза. Полезен ли арбуз и можно ли его много есть?
В летнюю жару любимым лакомством детей и взрослых становится полосатая ягода — арбуз. Его сладкая и сочная мякоть отлично утоляет жажду, принося немалую пользу организму. Какие ценные вещества содержатся в арбузе, а также в каких количествах можно употреблять этот продукт?
Подберите свой рецепт
Арбузы ценятся не только по причине удивительного вкуса. Принести пользу для здоровья человека эта бахчеваяможет по причине большого содержания витаминов – группы В, С, РР, фолиевой кислоты, клетчатки, пектина, калия, железа и магния. Употреблять в пищу стоит и арбузные семечки с ценными маслами, в составе которых есть витамин D.
кому можно есть арбуз?
ярко-красную мякоть крупной ягоды можно употреблять практически всем без исключений. противопоказанием станет лишь наличие больших камней в почках, умеренно есть арбуз нужно при колитах, проблемах с мочеиспусканием. рекомендуется лакомитьсяи во время восстановительного периода, во время, а также. благодаря содержанию железа сладкий арбуз помогает справиться с анемией. известен факт, что употребление красной мякоти положительно влияет на потенцию. при этом негативного влияния на организм спелая ягода не имеет.
Simpe Wine News: просто о лучших винах
Kakprosto.ru рекомендует журнал Simpe Wine News Simple Wine News — журнал о винах, выпускаемый компанией Simple, крупнейшим российским поставщиком вин. Мы рекомендуем SWN всем, кто не хочет растеряно выглядеть перед винной полкой в магазине. Читать
При выборе арбуза внимательно осмотрите кожуру плода, на ней не должно быть царапин и трещин, через которые в мякоть могут попасть бактерии.
Арбуз позитивно влияет на пищеварительную, сердечно-сосудистую систему, процесс кроветворения. Мякоть и сок аппетитной ягоды помогает очистить организм от шлаков и укрепить иммунитет. Врачи советуют есть содержимое полосатых «мячиков» для выведения песка из почек, при цистите, отеках. Все потому, что арбуз обладает хорошим мочегонным эффектом. Корки плода используют для лечения головной боли, прикладывая их к вискам и лбу. На употреблении в пищу арбузов строится популярная диета, но сидеть на ней можно не более пяти дней. В 100 гр. мякоти содержится всего 25 ккал., арбуз помогает долго не чувствовать голод.
сколько можно естьв день?
ограничивать употребление сочного арбуза необходимо при камнях в почках, потому что мякоть стимулирует движение образований. можно есть лакомство и диабетикам, за счет небольшого содержания углеводов таким больным допускается съедать до 300 гр. арбуза в сутки. предлагать детям «полосатики» стоит с двух лет. в остальных случаях арбуз можно есть сколько угодно, важно только выбрать не содержащую нитраты ягоду.
Проверить арбуз на безопасность можно, опустив ломтик мякоти в чистую воду. Если ягода выращена с помощью нитратов, жидкость окрасится в розоватый оттенок.
Определить безопасность арбуза позволит время его созревания. Меньше всего вероятности, что при выращивании огромных ягод использовались вредные для здоровья человека удобрения, если вы купили бахчевую культуру в конце лета или начале осени. В конце весны и начале лета найти арбузы, выросшие и дозревшие естественным путем, практически невозможно. У этих растений не существует ранних сортов.
Можно ли арбуз на гречневой диете. Информация
Арбузная диета
Арбузная диета не отличается особой сложностью: употреблять надо только арбузы, в количествах зависящих от вашего веса: килограмм мякоти арбуза на 10 килограмм массы тела, за 5-6 приемов. В случае если голод не дает вам покоя, можно добавить 1-2 куска черного хлеба. Арбузную диету необходимо соблюдать в течение 5 дней. В случае с «добавками» в виде черного хлеба — в течение 10 дней, при условии хорошего самочувствия. Необходимо постоянно следить за своим состоянием: не каждый организм перенесет подобное арбузное монопитание. Но если в течение первых 2-3 дней никаких негативных эффектов (метеоризм, тяжесть в животе, иные неприятные ощущения) замечено не было, то вы с большой долей вероятности, без проблем перенесете необходимые срок диеты. По окончанию арбузной диеты желательно еще около 10 дней соблюдать особый арбузный режим питания: На завтрак и обед — каши на воде без сахара, постное мясо (птица, рыба), салаты из овощей. На ужин — на каждые 30 килограмм массы тела 1 килограмм мякоти арбуза. Арбузная диета противопоказана при сахарном диабете, камнях в почках, врожденных аномалиях мочеполовой системы, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы, послеоперационных спаечных процессах, аденоме предстательной железы, пиелонефрите. При колитах и диарее арбузную диету применять в принципе можно, однако делать это следует очень осторожно. Арбузная диета это не только способ похудеть, но и еще действенный способ очистки организма (почек в первую очередь) от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Мякоть арбуза обладает превосходными мочегонными свойствами. Нередко выводить камни из почек рекомендуют при помощи арбузов.
Когда лучше есть арбуз.
Когда лучше кушать арбуз
Как правильно есть арбуз, до еды или после
Можно ли есть арбуз с косточками
Как правильно есть арбуз по этикету
Этикет: как есть арбуз (
В золотое урожайное время, август-сентябрь, хочется полакомиться всеми плодами, которые дарит нам природа. Однако, чтобы получить максимум пользы, делать это нужно с умом, да и этикетом пренебрегать не стоит, и сегодня мы поговорит о том, как правильно есть арбуз. Такое простое, казалось бы действо, в гостях становится совсем нелегкой задачей, а уж если друзья пришли к вам, стоит знать как подавать ягоду: до или после еды.
В этой статье мы ответим на следующие вопросы:
Когда лучше есть арбуз?
Как правильно кушать арбуз, до еды или после?
Можно ли есть арбуз с косточками?
Как правильно есть арбуз по этикету?
Когда лучше кушать арбуз
Идеальным временем для лакомства арбузами с алой сахарной мякотью в наших широтах считаются два, максимум три месяца конец августа, сентябрь и начало октября.
Дело в том, что желающие порадоваться бахчевой сладости раньше времени, в середине июле и начале августа сильно рискуют. Естественным путем созреть к этому времени арбуз просто не сможет, поэтому недобросовестные производители накачивают его азотными удобрениями или, проще говоря, селитрой.
Вместо кладезя витаминов такой арбуз превращается в концентрат нитратов, что может привести к сильнейшим отравлениям не стоит рисковать.
Но даже если ягода на вашем столе появилась уже в сентябре, детям до 2-х лет ее лучше не предлагать, особенно, если у них есть склонность к аллергии.
к содержанию ↑
Как правильно есть арбуз, до еды или после
Прежде, чем надрезать ягоду, ее необходимо тщательнейшим образом помыть и вытереть. Уже давно доказано, что никакие нитраты не сравнятся с тем количество инфекций, которые попадают в тарелку с плохо вымытой корки.
Как любую ягоду или фрукт, диетологи рекомендуют есть арбуз между приемами пищи или вместо них.
Дело в том, что нежная клетчатка и большое количество сока, из которых состоит мякоть, перевариваются достаточно легко и быстро лишь в том случае, если желудок не занят другой, более тяжелой пищей.
Поэтому едим арбуз правильно: за час до еды или через полтора-два часа после.
Если же вы из тех, кто не представляет арбуз без ломтика свежего хлеба, лучше выбирать его белые разновидности. Пшеничная мука в сочетании с дрожжами и сладким соком все равно не вызовет такого сильного брожения, как ржаная, потому совмещать арбуз лучше с батоном, а не с пикантным бородинским.
к содержанию ↑
Можно ли есть арбуз с косточками
Не всегда получается выбрасывать семечки, и уж если несколько штук попало в желудок не беда, они покрыты плотной целлюлозной оболочкой, которая не переваривается, а значит ни пользы, ни вреда причинить организму косточки не смогут.
Но если хочется получить от поедания арбуза с косточками максимум пользы, зернышки следует разжевывать. По количеству антиоксидантов, витаминов и минералов они сравнимы с тыквенными семечками.
Например, в Китае их обжаривают, а в Африке измельчают, и использую в качестве приправ для различных блюд.
Единственным противопоказанием для тех, кто хочет есть арбуз с косточками может быть его происхождение. Если ягода выращена на собственной грядке или теми огородниками, которым вы полностью доверяете, кушайте на здоровье!
Если же арбуз куплен у непроверенного производителя, семечки лучше не есть. Наибольшая концентрация ядовитых веществ накапливается именно в них и в кожуре там, где она переходит в мякоть.
к содержанию ↑
Как правильно есть арбуз по этикету
Если мы сами принимаем гостей, лучше подать арбуз свободным от корки, порезанным на ломтики.
Вместе с отдельной тарелкой у каждого гостя должны быть свои нож и вилка.
Также необходимо позаботиться о салфетках.
Если же мы угощаемся арбузом за чьим-то столом, брать ягоду, разрезанную на крупные ломтики, стоит двумя руками, после чего пальцы нужно промокнуть салфеткой.
По этикету кушать арбуз нужно с помощью вилки и ножа, отрезая небольшие дольки откусывать прямо от куска считается моветоном.
Косточки выплевываем на свою отдельную тарелку.
Можно кушать арбуз на диете. Арбузная диета для похудения
Password recovery. Восстановите свой пароль. Забыли пароль? Получить помощь.
С наступлением осени, вопрос про арбуз при похудении становится как никогда актуален. Девушки уже давно знают про арбузную монодиету — в сутки съедается около 3 кг мякоти и больше никакой пищи. Однако, худеть таким образом специалисты считают большим вредом для организма. К тому же вопрос о том снижают ли они вес, до сих пор остается открытым. Содержание 1 Полезные свойства арбузов 2 Арбуз для похудения 3 Как правильно выбирать арбуз 4 Заключение и выводы Полезные свойства арбузов Отрицать полезные свойства арбузов и дынь никто не станет.
Создать учетную запись. Все о похудении, здоровом питании и диетах.
Регион, которому должны быть благодарны любители сочной ягоды, — Южная Африка. Арбузы сопровождают человечество со времен Древнего Египта.
Домой Диеты Арбуз и его калорийность: употребление при похудении вечером. Содержание статьи 1 Немного об арбузе 1.
Макроэлементы: кальций — 14 миллиграмм, натрий — 16 миллиграмм, железо — 1 миллиграмм, калий — 64 миллиграмм, магний — миллиграмм, фосфор — 7 миллиграмм. Можно ли есть арбуз при похудении Арбузная клетчатка известна деликатными послабляющими свойствами, она позволяет привести в порядок моторную функцию кишечника, то есть, справиться с ненавистными запорами и выводом холестерина.
Мнение диетологов о пользе и вреде арбуза при похудении
Перед похудением с помощью арбуза стоит задаться некоторыми вопросами: Имеется ли сахарный диабет, тяжелые заболевания предстательной и поджелудочной желез, пиелонефрит, камни в почках?
В этом случае необходимо ограничивать себя в количестве употребляемого продукта. Не содержит ли купленный арбуз нитраты? В противном случае вероятна рвота, тошнота, понос.
Можно ли арбуз при диете для похудения?
Нитраты крайне опасны для людей, страдающих почечными заболеваниями и детей. Чистый ли арбуз? При сомнении, следует съедать лишь середину ягоды. Это обусловлено тем, что обычно нитраты скапливаются в самой кожуре и недалеко от нее. Как именно помогает ягода в похудении Избавление от ненавистных килограммов происходит благодаря его составу.
Белки и жиры практически отсутствуют. Также ягода содержит достаточное количество углеводов, придающие мякоти ту самую сладость. Данные углеводы мгновенно расщепляются, после чего организм их использует, не позволяя им преобразоваться в жировые отложения. Кроме того, вода помогает вывести из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и другие вредные элементы.
Как при
Арбуз можно есть на диете. Виды диеты на основе арбуза
Арбуз можно есть на диете. Виды диеты на основе арбуза
В течение недели вы едите только сочную мякоть полосатых плодов. Но не стоит перебарщивать, объедаясь ее. Правильный расчет количества продукта – 1 кг арбузной мякоти на 15 кг вашего веса. Получившееся при расчетах количество разделите на 5 частей, и съедайте одинаковые порции 5 раз в день, соответственно.
Если вдруг в ходе диеты вы почувствуете любой дискомфорт в животе, то количество порций нужно будет сократить или вовсе отказаться от диеты.
Но мало сбросить лишние килограммы, главная задача, которая стоит перед вами – удержать их на месте. Для этого необходимо будет правильно выйти из диеты.
На протяжении недели нужно будет придерживаться такого меню:
Завтрак: любая каша на воде, отварное яйцо, нежирный творог. Можно заменить его ломтиком сыра;
Обед: порция отварной куриной грудки, индейки, или рыбы, овощной салат с добавлением зелени;
Ужин: мякоть арбуза, из расчета 1 кг – на 30 кг веса.
Если вам трудно в течение недели питаться исключительно этим плодом, то можно попробовать комбинированный вариант диеты.
В каждый прием пищи включайте употребление 300 г арбуза:
Завтрак: зеленый чай без сахара, бутерброд с ломтиком сыра;
Обед: Порция легкого супа с отварной курицей, индейкой или нежирной рыбой;
Ужин: Любой овощной салат с добавлением зелени.
Если придерживаетесь любого варианта диеты, то на ее протяжении можно будет пить только зеленый чай или простую воду. Полностью исключите алкоголь.
На самом деле, на какой бы вы диете не сидели, большое преимущество этого гиганта – арбуз можно есть при похудении практически всем.
Можно ли есть арбуз при водной диете. Минусы арбузной диеты
Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.
В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный
Выход из диеты:
Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.
В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)
Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как
Противопоказания и вред арбузной диеты
Метод сброса веса противопоказан:
При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.
Казнить нельзя помиловать
Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.
ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.
Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.
Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.
Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.
Когда лучше есть арбуз. Когда можно покупать арбуз
Первые плоды арбузов, как правило, незрелые и очень опасные. Продавец на рынке, конечно же, будет убеждать в спелости и сахарности плодов. Но так ли это на самом деле? Российские арбузы созревают во второй половине августа. Если в июле вы обнаружили в продаже крупный арбуз, то можно смело полагать, что он либо привезен издалека, либо он выращен с использованием химии.Для того, чтобы не попасть в про сак при выборе плода, необходимо запомнить несколько правил как определить созревший арбуз.
Подберите свой рецепт
Вам понадобится
Арбуз, внимательность.
Инструкция
1
Не спешите. Зрелые плоды появляются ближе к концу августа. Такие арбузы созревают естественным путем, без использования нитратов. А значит шанс отравления сводится к минимуму. Самое безопасное время для покупки сахарного арбуза: середина августа — конец сентября.
2
Употреблять арбузы, привезенные с других стран, не советуется. Чем меньше хранится арбуз после сбора урожая, тем вкуснее он окажется. К тому же при перевозке ягоды очень быстро портятся.
3
Не следует покупать арбузы у придорожных торговцев и с машин. Арбуз быстро впитывает в себя вредные вещества из воздуха. Смело спрашивайте у продавца свидетельство санэпиднадзора.
4
Не доверяйте продавцу выбор плода. Легко можно нарваться на недобросовестного торговца, главная задача которого продать залежавшийся товар.
5
Внимательно всмотритесь в цвет. Плод должен иметь темную окраску,на поверхности которой видны более светлые полоски.
6
Осматривайте плод очень внимательно. На нем не должно присутствовать вмятин, трещинок, прогнивших мест. У неспелых арбузов кожица тусклая.
7
Зрелый плод должен иметь характерный признак — пожелтевшее пятно небольшого размера. Это то место, которым он соприкасается с землей.
8
Люди, разбирающиеся в арбузах, так же обращают внимание на плодоножку ягоды. Так называемый «хвостик» не должен быть полностью засохшим. Желтая и немного подсушенная плодоножка — признак зрелости плода.
9
Похлопайте арбуз. Зрелый плод должен потрескивать и гудеть. Также созревший арбуз легко можно поцарапать ногтем.
10
Оптимальный размер арбуза колеблется от 6 до 8 кг. Очень большой плод чаще взращен на удобрениях, наоборот небольшой — недозрелый.
11
Не разрешайте резать арбуз на местах продажи. Продавцы очень любят демонстрировать спелость плода, отрезав от него кусочек. Каким бы чистым не казался нож, им легко возможно занести в плод вредные микроорганизмы, и отравление обеспечено.
12
Вымойте ягоду мыльной водой с мочалкой и промойте теплой кипяченой водой несколько раз. Если в процессе мытья, арбуз не ляжет на дно, то вам попался плод созревший.
13
Резать арбуз следует обязательно чистым ножом. Созревший плод обязательно будет потрескивать и расходиться от надреза.
14
Не следует употреблять в пищу ягоду, если от нее исходит кисловатый запах. Это признак залежавшегося плода.
Полезный совет
В подверженном химикатами арбузе, вредные вещества распределяются неравномерно. Детям следует давать только мякоть из сердцевины, так как больше всего вредных веществ содержится у кожицы.
Можно ли арбуз на гречневой диете. Можно ли похудеть на арбузной диете
Арбузная диета пользовалась популярностью еще в прошлом столетии, но и сегодня данная методика похудения не потеряла своей актуальности. Арбузы низкокалорийны — в 100 граммах мякоти содержится около 40 калорий. Кроме того, этот вкусный плод обладает мочегонным и желчегонным действием, поэтому арбузная диета является идеальным вариантом для похудения, а также оздоровления и очищения организма.
арбузная диета на 3 дня
на протяжении этого времени употребляйте только арбуз из расчета: 1 килограмм мякоти на 10-15 килограммов веса. полученное путем вычислений количество разделите на 5-6 приемов пищи. в случае ухудшения самочувствия диету прекратите и используйте арбузы только для проведения разгрузочного дня.
Если же никаких проблем во время диеты не возникнет, можете продлить арбузную диету до 5-7 дней.
арбузно-кефирная диета
длительность данного варианта диеты составляет 2-3 дня, за которые можно избавиться в среднем от 3-х килограммов лишнего веса. в течение дня вам необходимо съедать 3-4 килограмма мякоти арбуза и выпивать 1 литр кефира, чередуя употребление этих продуктов через 2-3 часа равными порциями. последнюю порцию кефира выпейте перед сном.
арбузно-гречневая диета
арбузно- гречневая диета длится 5-7 дней. за это время вы похудеете на 2-4 килограмма. на завтрак и обед приготовьте порцию постной гречневой каши, порцию салата из зеленых овощей, приправленного оливковым маслом или нежирной сметаной и 100 граммов отварного постного мяса. на ужин съешьте мякоть арбуза из расчета: 1 килограмм мякоти на 30 килограммов веса.
выход из арбузной диеты
чтобы сохранить достигнутый результат, очень важно правильно выйти из арбузной диеты. после ее завершения постарайтесь питаться скромно, то есть в течение 3-5 дней не налегайте на кондитерские и другие калорийные продукты.
Питайтесь маленькими порциями и ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литров минеральной негазированной воды.
Примерное меню: завтрак — 300 граммов мякоти арбуза, второй завтрак — ломтик хлеба с обезжиренным сыром или творогом, обед — порция овощного супа, ломтик отварного куриного филе и несладкий чай, полдник — 300 граммов мякоти арбуза и ржаной сухарик, ужин — отварные или свежие овощи.
противопоказания к проведению арбузной диеты
арбузная диета противопоказана при желчекаменной болезни , сахарном диабете , любых аномалиях мочеполовой системы, тяжелых заболеваниях почек, аденомы предстательной железы, камнях в почках, заболеваниях поджелудочной железы, колитах и склонности к диарее. Арбузная диета для похудения способна обеспечить желаемый результат только при условии разумного употребления вкусной мякоти. Если вы не будете выходить за рамки, предписанные диетой, вы избавитесь от ненавистных килограммов, причем сделаете это с большим удовольствием.
Арбуз польза. Что такое арбуз?
Что такое арбуз, польза и вред для здоровья человека, какие есть у него лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью фруктов и ягод. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.
Итак:
Арбуз обыкновенный (лат. Citrúllus lanátus) – это однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз (Citrullus) семейства Тыквенные (Cucurbitaceae).
Известны три его вида: дикорастущий, столовый, или обыкновенный, и кормовой. Путем селекции получены сотни новых сортов, имеющих хорошие вкусовые и товарные качества.
Лучшие сорта столовых видов: ранние – Стокса, Победитель, Донской, Огонек; средне– и позднеспелые – Мелитопольский, Быковский, Кубинец; кормового – Дисхим, Пектинный, Родезиец, Бродский.
В этой ягоде различают две основные части: кору и мякоть. Строение коры и ее прочность зависят от склерейдного слоя. Чем он толще, тем крепче кора и тем выше устойчивость арбузов к заболеваниям, тем он лучше хранится и транспортируется. Кора столовых сортов по прочности уступает кормовым.
Мякоть у него сочная, вкусная, сладкая, цвет – от розового до красного. Изредка встречаются сорта с мякотью белой и лимонно-желтой окраски. Состоит она из рыхло расположенных клеток, и чем они мельче и плотнее, тем мякоть нежнее. В ней также имеются проводящие пучки, от количества которых зависит качество мякоти. В засушливые годы они развиваются сильнее, и мякоть становится грубее.
Семена у этой ягоды многочисленные, крупные, с твердой кожурой и разнообразной окраской – белой, кремовой, желтой, коричневой, красной и черной.
Арбузы – уроженцы сухих степей и хорошо переносят атмосферную засуху. Известная сухость воздуха повышает качество арбузов – их сахаристость, нежность и аромат. Во влажном климате Приморья они вырастают толстокорыми, с низкими вкусовыми качествами.
Зрелый арбуз имеет особый блеск поверхности, хорошо выраженный рисунок, упругую кору, усохшие ближайшие к плоду усики и подсохшую плодоножку. При постукивании его пальцами возникает глухой звук, а при сдавливании руками – треск. Преждевременно собранные плоды имеют низкую сахаристость, недоразвитые семена и бледно-розовую окраску мякоти. При постукивании они издают звонкий звук и при хранении не дозревают.
Ем много арбуза. Полезен ли арбуз и можно ли его много есть?
В летнюю жару любимым лакомством детей и взрослых становится полосатая ягода — арбуз. Его сладкая и сочная мякоть отлично утоляет жажду, принося немалую пользу организму. Какие ценные вещества содержатся в арбузе, а также в каких количествах можно употреблять этот продукт?
Подберите свой рецепт
Арбузы ценятся не только по причине удивительного вкуса. Принести пользу для здоровья человека эта бахчеваяможет по причине большого содержания витаминов – группы В, С, РР, фолиевой кислоты, клетчатки, пектина, калия, железа и магния. Употреблять в пищу стоит и арбузные семечки с ценными маслами, в составе которых есть витамин D.
кому можно есть арбуз?
ярко-красную мякоть крупной ягоды можно употреблять практически всем без исключений. противопоказанием станет лишь наличие больших камней в почках, умеренно есть арбуз нужно при колитах, проблемах с мочеиспусканием. рекомендуется лакомитьсяи во время восстановительного периода, во время, а также. благодаря содержанию железа сладкий арбуз помогает справиться с анемией. известен факт, что употребление красной мякоти положительно влияет на потенцию. при этом негативного влияния на организм спелая ягода не имеет.
Simpe Wine News: просто о лучших винах
Kakprosto.ru рекомендует журнал Simpe Wine News Simple Wine News — журнал о винах, выпускаемый компанией Simple, крупнейшим российским поставщиком вин. Мы рекомендуем SWN всем, кто не хочет растеряно выглядеть перед винной полкой в магазине. Читать
При выборе арбуза внимательно осмотрите кожуру плода, на ней не должно быть царапин и трещин, через которые в мякоть могут попасть бактерии.
Арбуз позитивно влияет на пищеварительную, сердечно-сосудистую систему, процесс кроветворения. Мякоть и сок аппетитной ягоды помогает очистить организм от шлаков и укрепить иммунитет. Врачи советуют есть содержимое полосатых «мячиков» для выведения песка из почек, при цистите, отеках. Все потому, что арбуз обладает хорошим мочегонным эффектом. Корки плода используют для лечения головной боли, прикладывая их к вискам и лбу. На употреблении в пищу арбузов строится популярная диета, но сидеть на ней можно не более пяти дней. В 100 гр. мякоти содержится всего 25 ккал., арбуз помогает долго не чувствовать голод.
сколько можно естьв день?
ограничивать употребление сочного арбуза необходимо при камнях в почках, потому что мякоть стимулирует движение образований. можно есть лакомство и диабетикам, за счет небольшого содержания углеводов таким больным допускается съедать до 300 гр. арбуза в сутки. предлагать детям «полосатики» стоит с двух лет. в остальных случаях арбуз можно есть сколько угодно, важно только выбрать не содержащую нитраты ягоду.
Проверить арбуз на безопасность можно, опустив ломтик мякоти в чистую воду. Если ягода выращена с помощью нитратов, жидкость окрасится в розоватый оттенок.
Определить безопасность арбуза позволит время его созревания. Меньше всего вероятности, что при выращивании огромных ягод использовались вредные для здоровья человека удобрения, если вы купили бахчевую культуру в конце лета или начале осени. В конце весны и начале лета найти арбузы, выросшие и дозревшие естественным путем, практически невозможно. У этих растений не существует ранних сортов.
Можно ли арбуз на белковой диете. Типы диеты на арбузах
Если нет противопоказаний для диеты, можно приступать к определению способа, с помощью которого вы будете худеть. Существует жесткий, облегченный и свободный вариант диеты. При выборе следует основываться на исходном лишнем весе, приемлемости питания и особенностях организма. Жесткий тип дает быстрые и хорошие результаты, но чтобы продержаться на ней, понадобится большая сила воли. Свободный вариант предназначен для тех, кто желает скинуть всего пару килограммов без сильных ограничений в питании и одновременно улучшить здоровье.
Жесткая
Самая популярная диета на арбузе – монодиета. В течение 3-10 дней нужно есть только арбузную мякоть и пить воду. Количество ягоды зависит от вашего веса. Определить его легко: разделите вес своего тела на 10. Полученная цифра – необходимое количество плода. Объемы значительные, но продукт диеты не слишком сытный, поэтому съесть столько сочной мякоти будет легко. Дополнительно можно пить 1,5 литра воды в сутки, но после арбузной мякоти, вам вряд ли захочется еще жидкости в организме.
Облегченная
Существует облегченная версия диеты на арбузе. Во время похудения допускаются другие продукты. Используя способность арбузной мякоти активизировать работу мочевыводящей системы утром и днем, вы выводите из организма продукты обмена. Вечером к рациону добавляются другие продукты, вы даете организму отдохнуть. Например, меню на день может выглядеть так:
завтрак – 2-3 кусочка арбуза, 1 ч. л. меда;
обед – 2-3 ломтика арбузной мякоти, сухарик с отрубями;
ужин – запеканка с яблоками, тыквенная каша или тушеные овощи.
Свободная
Самая легкая и наименее эффективная свободная диета, во время которой главный ее компонент нужно употреблять только во время завтрака. В результате щадящего арбузного питания можно скинуть 2-4 кг за две недели. Согласно отзывам свободный вариант диеты дает более стойкие результаты по сравнению с жестким. Рекомендуется в сезон использовать схему питания в течение месяца. Если употреблять арбуз каждый день, организм постепенно очистится от токсинов, а еще восполнится дефицит магния, кальция и других минералов, витаминов.
Арбуз на диете можно или. Можно ли есть арбуз на диете? Узнаем!
Арбуз на диете можно или. Можно ли есть арбуз на диете? Узнаем!
Арбуз – это одна из причин горячо любить лето и с нетерпением ожидать наступления сезона, когда созревает эта большая ягода. Его с удовольствием едят как дети, так и взрослые, наслаждаясь сладкой ароматной мякотью и сплевывая коричневые, будто бы лакированные семечки. Арбуз приносит свежесть в летнюю жару и с легкостью утоляет жажду, ведь практически на 90% он состоит из одной лишь воды. Но ведь ягода эта достаточно сладкая, а потому у многих девушек, следящих за своей фигурой, может возникнуть вопрос, можно ли есть арбуз на диете.
На самом деле, все зависит от того, какую именно диету имеют в виду. Арбуз в целом является не слишком калорийным продуктом – егосоставляет 25 килокалорий в 100 граммах. Правда, не стоит забывать, что основная масса их приходится на углеводы, содержание которых достигает 5,8 грамма – арбуз богат сахарами, такими как глюкоза и фруктоза. А вот белком и жирами арбуз очень беден – их в 100 граммах не более 0,6 и 0,1 грамма соответственно. Потому, задумываясь, можно ли есть арбуз на диете, стоит просчитать, соблюдается ли баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе при введении этого продукта, не будет ли при его поедании либо переходе на него перегиб в потреблении углеводной пищи.Но вообще-то, ягода эта очень полезна. И ее особые свойства являются весомым доводом в пользу того, можно ли есть арбуз на диете. В первую очередь нужно отметить хорошие мочегонные и желчегонные качества этой ягоды. Благодаря систематическому ее употреблению можно превосходноот шлаков и токсинов. Для этого необходимо в течение 3-4 дней проводить так называемое «арбузное голодание». Есть арбуз во время диеты такого рода необходимо исключительно в сочетании с черным хлебом. Другие продукты не допускаются вообще. И заменятьна белый все же не стоит – от употребления вместе с арбузом дрожжевого белого батона может возникнуть усиленное газообразование в желудке.
Еще одно полезное свойство ягоды – сок арбуза снижает уровень холестерина в крови. Это особенно важно для людей с повышенным давлением и излишней массой тела. Таким гражданам в ответ на вопрос, можно ли есть арбуз на диете, следует ответить: «Не только можно, но и нужно!» Хорошо еще заменить ломтик ягоды стаканом свежевыжатого арбузного сока – он тоже очень полезен для организма. Принимать сок лучше всего с утра – в это время от него будет наибольший толк. А вот есть арбуз лучше всего через пару часов после основного приема пищи, когда в желудке уже образуется приятная легкость. Иначе можно спровоцировать разлад в пищеварении.
Но в целом, если возникает вопрос, можно ли арбуз при диете, лучше не сочетать его с определенными методиками, которые направлены на похудение, если изначально в них не прописано употребление этого продукта. Вместо этого стоит опробовать вышеописанное арбузное голодание, чтобы быстро и эффективно очистить организм. Тем самым вы подготовите его к правильному питанию, которое, как известно, является залогом хорошей фигуры и, конечно же, отменного здоровья.
Можно ли арбуз на белковой диете. Можно ли есть арбуз на диете Дюкана
Многие любят и ждут лето не только из-за приятного отдыха, пляжей, отпусков и тепла, но и в предвкушении фруктово-плодового изобилия. Однако соблюдая особый режим питания, нужно знать, что способно навредить фигуре, а что нет; не случайно же приверженцы белковой системы мучаются вопросом — можно ли арбуз на диете Дюкана?
С одной стороны, ну что может быть опасного в водянистой зелено-красной ягоде, а с другой — дюкановский рацион накладывает некоторые запреты на этот продукт. Узнаем обо всём более подробно.
Как «работает» арбуз в диетах
Вообще, арбуз в диетах очень даже приветствуется, ведь на 100 г сочной мякоти приходится всего 25 ккал. К тому же эта ягодка более чем на 90% состоит из воды, но при этом приятный вкус летнего плода способен погасить желание к сладостям, тем самым сдерживая от срывов, что так часто встречаются среди худеющей публики.
Арбуз содержит пищевые волокна и отлично насыщает. А если учесть, что стандартный лимит калорий для похудения варьируется в пределах 1400-1600 ккал, то нетрудно посчитать, сколько арбуза можно съесть за день без ущерба для фигуры.
Однако нельзя забывать, что мякоть ягоды сладкая, содержащая углеводы (8 г на 100 г продукта), а на диете суточный лимит углеводов ограничивается 150 г, так что более двух кило арбузика все же съесть не получится.
Можно ли есть арбуз на диете Дюкана
Диета Дюкана основывается на белковом и белково-углеводном питании, где в качестве углеводов рассматриваются только выборочные малокалорийные овощи. Фрукты же и ягоды в этой системе на этапе «Атака» и «Чередование» — под строжайшим запретом.
Начиная лишь с третьего этапа — «Закрепление», или «Стабилизация», — можно вводить в рацион совсем немного фруктов и ягод, в частности арбуз. Однако и тут есть свои ограничения. Съесть за день можно не более 150 г арбузной мякоти, при условии, что больше никаких фруктов в меню до конца дня не будет.
Совсем недавно Пьер Дюкан выпустил новую, более легкую версию своей диеты под названием «Лестница» или «7 дней». Суть данной системы сводится к ежедневному расширению дозволенных продуктов.
Если в понедельник можно употреблять исключительно белковые продукты с минимальным содержанием калорий и жира, то на второй день уже вводятся в рацион некоторые овощи.
А вот с третьего дня дозволяется включать в меню и некоторые фрукты с ягодами. Арбуз находится в разрешенном списке, так что 200 г ароматной красной мякоти не навредят фигуре.
Белковый коктейль с арбузом по Дюкану
Ингредиенты
Обезжиренная творожная масса — 200 г + —
Молоко 1,5 % жирности — 200 мл + —
Арбузная мякоть — 0,3 кг + —
Заменитель сахара «Сукразит» — 2 таблетки + —
Как приготовить арбузный коктейль по Дюкану
Отличным вариантом перекуса в знойные дни станет этот холодный освежающий белковый коктейль. Арбузы для него необходимо нарезать кубиками и заморозить.
В таком виде мякоть может храниться до 3-х месяцев, так что вы можете ее заготовить впрок порциями по 150 г, и при необходимости использовать для приготовления полезного и вкусного перекуса по Дюкану, который приготовить можно всего за 3 минуты.
Арбуз хорошенько моем, нарезаем дольками, а затем срезаем мякоть с кожуры, параллельно удаляя косточки. Мякоть арбуза нужно превратить в кубики 2х2 см и убрать в морозильную камеру на 3 часа до полной заморозки.
Замороженные арбузные кубики перекладываем в чашу блендера, туда же загружаем творожную массу и вливаем молоко. Не забываем о сахарозаменителе.
Взбиваем все содержимое блендерной чаши до однородности.
В результате у нас получается густой протеиновый коктейль умеренно сладкий, но очень вкусный. Калорийность такого угощения не превышает 46 ккал на 100 грамм, где на долю белков приходится 6 г, углеводов – 4 г, а жиров — менее 1 г.
Арбуз на диете Дюкана можно употреблять, начиная с третьего этапа «Стабилизация». Причем вы можете насладиться не только сочным плодом в чистом виде, но и приготовить из него отличный белковый перекус.
Когда лучше есть арбуз. Как правильно кушать арбуз
В золотое урожайное время, август-сентябрь, хочется полакомиться всеми плодами, которые дарит нам природа. Однако, чтобы получить максимум пользы, делать это нужно с умом, да и этикетом пренебрегать не стоит, и сегодня мы поговорит о том, как правильно есть арбуз.Такое простое, казалось бы действо, в гостях становится совсем нелегкой задачей, а уж если друзья пришли к вам, стоит знать как подавать ягоду: до или после еды.
В этой статье мы ответим на следующие вопросы:
Когда лучше есть арбуз?
Как правильно кушать арбуз, до еды или после?
Можно ли есть арбуз с косточками?
Как правильно есть арбуз по этикету?
А наше
Когда лучше кушать арбуз
Идеальным временем для лакомства арбузами с алой сахарной мякотью в наших широтах считаются два, максимум три месяца — конец августа, сентябрь и начало октября.
Дело в том, что желающие порадоваться бахчевой сладости раньше времени, в середине июле и начале августа сильно рискуют. Естественным путем созреть к этому времени арбуз просто не сможет, поэтому недобросовестные производители накачивают его азотными удобрениями или, проще говоря, селитрой.
Вместо кладезя витаминов такой арбуз превращается в концентрат нитратов, что может привести к сильнейшим отравлениям — не стоит рисковать.
Но даже если ягода на вашем столе появилась уже в сентябре, детям до 2-х лет ее лучше не предлагать, особенно, если у них есть склонность к аллергии.
Как правильно есть арбуз, до еды или после
Прежде, чем надрезать ягоду, ее необходимо тщательнейшим образом помыть и вытереть. Уже давно доказано, что никакие нитраты не сравнятся с тем количество инфекций, которые попадают в тарелку с плохо вымытой корки.
Как любую ягоду или фрукт, диетологи рекомендуют есть арбуз между приемами пищи или вместо них.
Дело в том, что нежная клетчатка и большое количество сока, из которых состоит мякоть, перевариваются достаточно легко и быстро лишь в том случае, если желудок не занят другой, более тяжелой пищей.
Поэтому едим арбуз правильно: за час до еды или через полтора-два часа после.
Если же вы из тех, кто не представляет арбуз без ломтика свежего хлеба, лучше выбирать его белые разновидности. Пшеничная мука в сочетании с дрожжами и сладким соком все равно не вызовет такого сильного брожения, как ржаная, потому совмещать арбуз лучше с батоном, а не с пикантным бородинским.
Можно ли есть арбуз с косточками
Не всегда получается выбрасывать семечки, и уж если несколько штук попало в желудок — не беда, они покрыты плотной целлюлозной оболочкой, которая не переваривается, а значит ни пользы, ни вреда причинить организму косточки не смогут.
Но если хочется получить от поедания арбуза с косточками максимум пользы, зернышки следует разжевывать. По количеству антиоксидантов, витаминов и минералов они сравнимы с тыквенными семечками.
Например, в Китае их обжаривают, а в Африке измельчают, и использую в качестве приправ для различных блюд.
Единственным противопоказанием для тех, кто хочет есть арбуз с косточками может быть его происхождение. Если ягода выращена на собственной грядке или теми огородниками, которым вы полностью доверяете, кушайте на здоровье!
Если же арбуз куплен у непроверенного производителя, семечки лучше не есть. Наибольшая концентрация ядовитых веществ накапливается именно в них и в кожуре там, где она переходит в мякоть.
Как правильно есть арбуз по этикету
Если мы сами принимаем гостей, лучше подать арбуз свободным от корки, порезанным на ломтики.
Вместе с отдельной тарелкой у каждого гостя должны быть свои нож и вилка.
Также необходимо позаботиться о салфетках.
Если же мы угощаемся арбузом за чьим-то столом, брать ягоду, разрезанную на крупные ломтики, стоит двумя руками, после чего пальцы нужно промокнуть салфеткой.
По этикету кушать арбуз нужно с помощью вилки и ножа, отрезая небольшие дольки — откусывать прямо от куска считается моветоном.
Косточки выплевываем на свою отдельную тарелку.
Как нарезать арбуз красиво и правильно, советы от шеф повара
Если вы хотите удивить своих гостей красивой и практичной нарезкой, воспользуйтесь советами нашего шеф повара.
Можно ли есть арбуз на ночь. Варианты диет на арбузе
Благодаря диетическим свойствам полосатой ягоды, ее часто включают в меню различных диет. Это могут быть:
монодиеты, основанные на исключении из рациона всего, кроме арбузной мякоти. Продолжительность до 5 суток;
смешанные диеты. Помимо арбуза присутствую другие продукты.
Смешанные диеты могут быть следующих видов:
Арбузно-фруктовые – включают арбузную мякоть, а также один или несколько видов фруктов;
Арбузно-овощные – помимо полосатой ягоды разрешается есть любые овощи. Это очень эффективные диеты, но выдержать их нелегко. Обычно проводятся не дольше 3 дней.
Арбузно-углеводные – объединяют поедание арбузной мякоти и хлеба или сваренных круп. Это может быть греча, рис, овсянка. Продолжительность диеты до 10 суток.
Арбузно-белковые. Включают кисломолочные продукты (творог, кефир) или легкие мясные блюда (курицу, индейку, кролика). Можно добавлять овощи, зелень или салаты. Так худеть разрешается 2-3 недели.
Правила соблюдения арбузных диет:
Количество полосатой ягоды, съедаемой за сутки, — от 2 до 8 кг. На монодиете можно съедать 1 кг мякоти на 10 кг веса худеющего. На смешанных — 0,25-0,5 кг на 10 кг веса.
Дневная порция съедается в 5-6 приемов.
Полосатую ягоду нужно есть отдельно от других продуктов. В противном случае присутствующие в ней сахара могут вызвать процесс брожения, что приведет к вздутию, газообразованию.
Несмотря на водянистость арбузной мякоти, во время соблюдения диет нужно выпивать не менее 1-1,5 литров воды для лучшего очищения, уменьшение риска обезвоживания.
Все продукты употребляются без соли (кроме хлеба) и специй.
Обратите внимание! Арбузные диеты позволяют сбросить 3-6кг лишнего веса. Усилить эффект можно с помощью занятий спортом.
Можно ли во время диеты поправиться от арбуза, съеденного на ночь? Нельзя, если соблюдать все правила: не есть жирного, сильносоленого, острого. В таком случае любое количество арбузной мякоти на ночь даже в диетический период фигуре не навредит.
Арбуз на диете: можно или нет? Отзывы врачей
Методов похудения диетологами разработано просто огромное количество. И для каждой такой схемы существует свой список разрешенных и запрещенных продуктов. Фрукты можно есть при использовании практически любой технологии похудения. Но как же в этом плане дело обстоит с арбузами. Можно или нет на диете употреблять такой продукт в пищу и в каких количествах?
Состав
Вопреки расхожему мнению, ягодой арбуз не является. Несмотря на то что семена у этой культуры распределены по всей толще, а не находятся в середине, относится она, все же к семейству Тыквенных. То есть, по сути, является ближайшим родственником огурцов, дынь и кабачков.
Как и все тыквенные, арбуз, безусловно, может считаться культурой очень полезной для здоровья. В 100 г мякоти его плодов содержится, к примеру:
калия — 64 мг;
магния — 224 мг;
кальция — 14 мг;
натрия — 16 мг;
железа — 1 мг;
фосфора — 7 мг.
Калорийность арбузов при этом составляет всего 38 ккал на 100 г. Если говорить об энергетической ценности, то в плодах этой культуры больше всего содержится углеводов — 5.8 г. При этом жиров в состав 100 г мякоти в среднем входит 0.1 г, а белка -0.6 г. По большей же мере арбузы состоят из воды. Ее в состав их мякоти входит 92.6 г. Остальное приходится на органические кислоты и пищевые волокна.
Конечно же, содержит мякоть арбузов и просто огромное количество витаминов. Полезными для организма человека считаются, к примеру, входящие в ее состав бета-каротин, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислота. Содержит мякоть арбуза, безусловно, и витамины C, E, PP.
Полезные свойства
Вопросом о том, можно ли кушать арбуз при диете, конечно же, задаются многие люди, имеющие лишний вес. Чтобы на него ответить, в первую очередь нужно знать о том, какие собственно свойства имеют эти плоды.
Вкусом спелая мякоть арбуза, безусловно, отличается очень приятным. Нравится она и взрослым, и детям. При этом и пользу организму человека мякоть арбуза может приносить поистине колоссальную. Плоды этой культуры способны обеспечивать эффекты:
Помимо этого, мякоть арбуза имеет жаропонижающие свойства и способна оказывать на организм человека общеукрепляющее действие. Ценность плодов этой культуры, помимо всего прочего, заключается и в том, что при употреблении их в пищу, в тканях стабилизируется водно-солевой баланс. Также мякоть арбуза нормализует в организме человека процессы обмена веществ.
Виды современных диет
Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли во время диеты кушать арбузы, нужно, конечно же, иметь представление в том числе и о том, какие собственно на сегодняшний день имеются технологии похудения.
Основных видов современных диет существует всего три:
на ограничение жира;
белковые или низкоуглеводные;
раздельное питание.
И каждая из этих методик предполагает соблюдение определенных правил в плане употребления в пищу тех или иных продуктов, включая арбузы.
Арбуз: можно или нет на диете?
Методик похудения на сегодня действительно разработано превеликое множество. При этом арбузы можно есть, сидя абсолютно на любой диете. Единственное, в некоторых случаях потребление такого продукта может быть слегка ограничено.
Нельзя есть слишком много арбузов в основном при использовании для похудения низкоуглеводных диет. Подобные методики в настоящее время являются очень популярными и с их применением пытаются сбросить вес многие люди.
К примеру, ограничивается употребление в пищу мякоти этой культуры при яично-белковой диете или белково-овощной раздельной. Такие технологии предполагают максимальное снижение в рационе углеводистых продуктов. А именно таких веществ, как мы выяснили, в состав мякоти арбуза входит больше всего.
Низкоуглеводные диеты
Таким образом, ответ на вопрос о том, можно или нет на диете арбуз употреблять в пищу, безусловно, положителен. Но в каких же количествах допускается есть мякоть этого плода, к примеру, при использовании низкоуглеводной методики?
Плоды у этой культуры, безусловно, сладкие. Однако все же по-большей мере мякоть арбуза состоит из воды. Углеводов в ее состав входит больше, чем каких-либо других веществ, но в сравнении со многими другими продуктами, все же не так уж и много (5-7 г в зависимости от сорта). К примеру, помидоры содержат 3-6 г углеводов на 100 г, репчатый лук — 5-8 г, малина и вишня — до 17 г.
Таким образом, при низкоуглеводных диетах есть арбузы можно. Но в большинстве случаев при использовании подобных схем похудения такого продукта разрешается использовать в пищу не более чем 150-200 г в день.
Диеты на ограничение жира и раздельное питание
Можно ли во время диеты есть арбуз — ответ на этот вопрос, таким образом, очевиден. Употреблять такой продукт в пищу допускается даже при использовании низкоуглеводных методик. При диете же на ограничение жира арбуз есть не только можно, но даже и нужно. Ведь этот продукт способен притуплять чувство голода и выводить из организма шлаки. Жира же в плодах этой культуры, как мы выяснили, практически не содержится.
Можно кушать арбуз при диете раздельной или нет? При похудении по такой схеме употреблять в пищу мякоть плодов этой культуры следует с соблюдением определенных правил. К примеру, считается, что арбуз нельзя включать в рацион одновременно с сильносолеными продуктами. Это могут, к примеру, зимние заготовки, маринованная селедка и пр. Такое сочетание, к сожалению, способно задерживать в организме лишнюю жидкость.
Арбузные диеты
Итак, мы выяснили — можно или нет арбузы на диете включать в меню. Калорийность плоды этой культуры в любом случае имеют крайне небольшую. Потому при диетах, за исключением низкоуглеводных, употреблять в пищу такую мякоть можно в достаточно больших количествах. Более того, многие современные техники похудения основываются именно на плодах этой культуры. Ведь арбузы не только содержат минимальное количество калорий, но еще и являются мочегонным.
Считается, что арбузные диеты помогают легко сбросить вес до 7 кг за 10 дней. При этом особо острого чувства голода использующие такие методики люди обычно не испытывают. Насыщенная соком мякоть арбуза очень хорошо его притупляет.
Возможный вред
Можно ли во время диеты есть арбуз — таким образом, понятно. Больше всего в мякоти этой культуры, как мы выяснили, содержится углеводов. Протеинов же и жиров в ее состав входит крайне мало. На арбузной диете этих веществ, соответственно, организм будет недополучать. Поэтому принимать в пищу такие плоды людям, сидящим на диете, следует все же с умом. В рацион в данном случае должно входить хотя бы немного продуктов, слегка уравновешивающих баланс. Питание одной лишь такой мякотью в любом случае может привести к разного рода сбоям в организме.
Так вреден ли арбуз при диете? Есть, плоды этой культуры при похудении, таким образом, можно. Но и следить за балансом в данном случае, конечно же, нужно.
Что же касается собственно арбузных диет, то противопоказания к их применению существуют следующие:
синдром раздраженной кишки;
сахарный диабет;
заболевания мочевыводящих путей;
мочекаменная болезнь;
аденома предстательной железы.
Решив похудеть на арбузах, обязательно следует помнить о том, что подобные диеты способны значительно увеличивать нагрузку на органы мочеполовой системы.
Когда и на какой срок можно садиться на арбузную диету
Плоды этой замечательной культуры любят, безусловно, все люди. А поэтому очень популярными являются в том числе и длительные диеты на основе арбузов. Выдерживать голодание при использовании таких методик даже долгий срок на основе такого вкусного продукта относительно несложно большинству людей.
Конечно же, слишком часто сидеть на арбузной диете, как и на любой другой, не стоит. Используют подобную методику для похудения люди обычно в августе или сентябре. Именно в это время, как известно, на полях и созревают арбузы. Соответственно, и стоимость их в магазинах падает значительно.
Пример схемы на 15 дней
Можно или нет арбуз во время диеты — на этот вопрос мы, таким образом, ответили. Но какие же существуют примеры методик похудания на основе такого продукта? Далее рассмотрим, что представляет собой 15-дневная технология сброса веса на арбузах. За этот срок на плодах такой культуры можно похудеть на 10 кг.
При использовании этой методики на завтрак и обед нужно все 15 дней употреблять в пищу по 300 г мякоти арбуза. При этом в рацион можно включить дополнительно, к примеру:
на второй завтрак — маленький кусочек ржаного хлеба, 1 ломтик сыра, неполный стакан йогурта;
на полдник — 150 г отварного мяса, немного овощного салата;
на ужин — немного отварных овощей.
Дополнительно каждый день следует также съедать еще по 300 г арбуза между полдником и ужином. То есть употреблять в пищу этот продукт следует 3 раза в сутки.
Помимо черного хлеба, сыра, йогурта, мяса и овощей, сидя на арбузной диете, можно есть в небольших количествах и такие продукты, как:
обезжиренный творог;
отварную рыбу;
вареные грибы;
овсяную и гречневую каши;
яйца.
Кофе и алкоголь из рациона при такой диете лучше всего исключить, а черный чай заменить на зеленый или травяной. Конечно же, не должно присутствовать в меню и разного рода жирных или копченых продуктов.
Как правильно выбрать арбуз
Большинство специалистов ответ на вопрос о том, можно ли кушать арбуз на диете, дают положительный. Но выбирать плоды этой культуры худеющим людям, конечно же, нужно очень внимательно. Самые качественные арбузы можно приобрести в магазине только в конце лета и осенью. Реализуемые зимой и весной плоды часто содержат большое количество селитры. Это людям, сидящим на какой-либо диете, обязательно следует иметь в виду.
Выбирать арбузы для похудения специалисты советуют также только средних размеров. Слишком большой вес плода может говорить о том, что выращивался он на химикатах. Маленькие же арбузики зачастую бывают попросту недозрелыми. Вкус мякоть таких плодов имеет не особенно приятную. А следовательно, и сорваться сидящему на арбузной диете человеку в данном случае будет проще.
Отзывы врачей об арбузных методиках
Диетологи, таким образом, считают технологии похудения, основанные на плодах этой культуры, щадящими и эффективными. Положителен и их ответ на вопрос о том, можно ли арбуз во время диеты включать в рацион, если она основана на других продуктах. Того же мнения придерживаются и многие обычные люди, сбросившие вес по разного рода методикам.
Но что же думают по поводу использования этого продукта при похудении врачи? По мнению докторов, особого вреда организму человека арбузная диета принести также не может. Но все же такие технологии являются несбалансированными в плане жиров и протеинов. А поэтому использовать их врачи рекомендуют с осторожностью. Если через несколько дней диеты будет наблюдаться ухудшения самочувствия, худеть на арбузах лучше всего, как считают доктора, прекратить.
Можно ли есть арбузы на диете. Минусы арбузной диеты
Можно ли есть арбузы на диете. Минусы арбузной диеты
Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.
В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный
Выход из диеты:
Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.
В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)
Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как
Противопоказания и вред арбузной диеты
Метод сброса веса противопоказан:
При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.
Казнить нельзя помиловать
Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.
ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.
Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.
Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.
Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.
Когда лучше есть арбуз.
Когда лучше кушать арбуз
Как правильно есть арбуз, до еды или после
Можно ли есть арбуз с косточками
Как правильно есть арбуз по этикету
Этикет: как есть арбуз (
В золотое урожайное время, август-сентябрь, хочется полакомиться всеми плодами, которые дарит нам природа. Однако, чтобы получить максимум пользы, делать это нужно с умом, да и этикетом пренебрегать не стоит, и сегодня мы поговорит о том, как правильно есть арбуз. Такое простое, казалось бы действо, в гостях становится совсем нелегкой задачей, а уж если друзья пришли к вам, стоит знать как подавать ягоду: до или после еды.
В этой статье мы ответим на следующие вопросы:
Когда лучше есть арбуз?
Как правильно кушать арбуз, до еды или после?
Можно ли есть арбуз с косточками?
Как правильно есть арбуз по этикету?
Когда лучше кушать арбуз
Идеальным временем для лакомства арбузами с алой сахарной мякотью в наших широтах считаются два, максимум три месяца конец августа, сентябрь и начало октября.
Дело в том, что желающие порадоваться бахчевой сладости раньше времени, в середине июле и начале августа сильно рискуют. Естественным путем созреть к этому времени арбуз просто не сможет, поэтому недобросовестные производители накачивают его азотными удобрениями или, проще говоря, селитрой.
Вместо кладезя витаминов такой арбуз превращается в концентрат нитратов, что может привести к сильнейшим отравлениям не стоит рисковать.
Но даже если ягода на вашем столе появилась уже в сентябре, детям до 2-х лет ее лучше не предлагать, особенно, если у них есть склонность к аллергии.
к содержанию ↑
Как правильно есть арбуз, до еды или после
Прежде, чем надрезать ягоду, ее необходимо тщательнейшим образом помыть и вытереть. Уже давно доказано, что никакие нитраты не сравнятся с тем количество инфекций, которые попадают в тарелку с плохо вымытой корки.
Как любую ягоду или фрукт, диетологи рекомендуют есть арбуз между приемами пищи или вместо них.
Дело в том, что нежная клетчатка и большое количество сока, из которых состоит мякоть, перевариваются достаточно легко и быстро лишь в том случае, если желудок не занят другой, более тяжелой пищей.
Поэтому едим арбуз правильно: за час до еды или через полтора-два часа после.
Если же вы из тех, кто не представляет арбуз без ломтика свежего хлеба, лучше выбирать его белые разновидности. Пшеничная мука в сочетании с дрожжами и сладким соком все равно не вызовет такого сильного брожения, как ржаная, потому совмещать арбуз лучше с батоном, а не с пикантным бородинским.
к содержанию ↑
Можно ли есть арбуз с косточками
Не всегда получается выбрасывать семечки, и уж если несколько штук попало в желудок не беда, они покрыты плотной целлюлозной оболочкой, которая не переваривается, а значит ни пользы, ни вреда причинить организму косточки не смогут.
Но если хочется получить от поедания арбуза с косточками максимум пользы, зернышки следует разжевывать. По количеству антиоксидантов, витаминов и минералов они сравнимы с тыквенными семечками.
Например, в Китае их обжаривают, а в Африке измельчают, и использую в качестве приправ для различных блюд.
Единственным противопоказанием для тех, кто хочет есть арбуз с косточками может быть его происхождение. Если ягода выращена на собственной грядке или теми огородниками, которым вы полностью доверяете, кушайте на здоровье!
Если же арбуз куплен у непроверенного производителя, семечки лучше не есть. Наибольшая концентрация ядовитых веществ накапливается именно в них и в кожуре там, где она переходит в мякоть.
к содержанию ↑
Как правильно есть арбуз по этикету
Если мы сами принимаем гостей, лучше подать арбуз свободным от корки, порезанным на ломтики.
Вместе с отдельной тарелкой у каждого гостя должны быть свои нож и вилка.
Также необходимо позаботиться о салфетках.
Если же мы угощаемся арбузом за чьим-то столом, брать ягоду, разрезанную на крупные ломтики, стоит двумя руками, после чего пальцы нужно промокнуть салфеткой.
По этикету кушать арбуз нужно с помощью вилки и ножа, отрезая небольшие дольки откусывать прямо от куска считается моветоном.
Косточки выплевываем на свою отдельную тарелку.
Можно ли есть арбуз если хочешь похудеть. Можно ли похудеть на арбузе
Если спросить диетологов, можно ли арбуз на диете, ответ однозначно будет положительным. В этой полезной ягоде с массой витаминов, минералов и полезных кислот совсем небольшая энергетическая ценность . С калорийностью арбуза, равной порядка 25-38 ккал на 100 граммов, похудеть будет легко, а если учесть, что с помощью этого продукта выводят токсины, ускоряют процесс обмена жиров, то избавление от лишних килограммов гарантировано. Арбузная диета для похудения – популярный способ похудеть, при этом обогатить каждую клетку фолиевой кислотой, глюкозой, фруктозой, пектинами.
Польза и вред диеты
Конец лета и осень – время сезона арбузов, когда не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться вкуснейшей мякотью с пользой для организма и фигуры. Высокая эффективность является главным преимуществом способа похудеть с использованием крупной красной ягоды. Используя ее для похудения, вы не только сделаете фигуру стройнее, но и оздоровите организм.
Обилие клетчатки в ягоде – естественное средство для вывода токсинов и шлаков. Арбуз выводит холестерин, обогащает клетки калием и магнием, фолиевой кислотой. Плоды обладают мочегонным свойством, поэтому лишняя жидкость не будет задерживаться в вашем теле. Хотя польза от этого продукта огромна, не стоит забывать о некоторых противопоказаниях. Нельзя долгое время лишать организм жиров и протеинов, ведь они необходимы для нормальной работы организма, поэтому не превышайте рекомендованные сроки диеты.
Еще одна опасность – нитраты, которые в большом количестве могут встречаться в красной мякоти. Чтобы избежать отравления этими вредными веществами, внимательно подходите к выбору основного для диеты продукта. В нем содержится много нитратов, если цвет мякоти имеет легкий фиолетовый оттенок. Используйте ягоду в сезон ее созревания – не раньше середины августа, чтобы не нанести вреда организму.
Можно ли есть арбуз при водной диете. Заключение и выводы
Теперь вы знаете что польза арбуза для похудения зависит только от наличия заболеваний, при которых большое количество мякоти употреблять не рекомендуется, и от того насколько полноценно организм будет получать необходимые для жизнедеятельности вещества. Помогает ли арбуз худеть или нет – вопрос остается открытым, но употреблять его безусловно полезно.
ВСЯ ПРАВДА ОБ АРБУЗАХ КОТОРУЮ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ
30 ОШИБОК при Похудении!
Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов. Елена Чудинова.
Арбузная диета. До МИНУС 7 кг за 5 дней. Меню арбузной диеты
Можно ли есть арбуз при сахарном диабете?
Невероятное действие АРБУЗА на организм!
Арбузная диета для похудения. Как похудеть быстро с помощью арбуза до 6 кг за 5 дней
Арбуз поможет похудеть?
Почему полезно есть арбуз?
АРБУЗ ПОЛЬЗА И ВРЕД
Как похудеть на 7 кг за пять дней на арбузной диете
АРБУЗ ПОЛЬЗА// АРБУЗ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
можно есть арбуз при диете
Польза и вред арбуза. Арбузная диета и быстрое похудение. Лекарство от анемии. Источник витаминов.
Елена Малышева. Что полезнее — арбуз или дыня?
Арбуз — это одна из причин горячо любить лето и с нетерпением ожидать наступления сезона, когда созревает эта большая ягода. Его с удовольствием едят как дети, так и взрослые, наслаждаясь сладкой ароматной мякотью и сплевывая коричневые, будто бы лакированные семечки. Арбуз приносит свежесть в летнюю жару и с легкостью утоляет жажду, ведь практически на 90% он состоит из одной лишь воды. Но ведь ягода эта достаточно сладкая, а потому у многих девушек, следящих за своей фигурой, может возникнуть вопрос, можно ли есть арбуз на диете.
На самом деле, все зависит от того, какую именно диету имеют в виду. Арбуз в целом является не слишком калорийным продуктом — его составляет 25 килокалорий в 100 граммах. Правда, не стоит забывать, что основная масса их приходится на углеводы, содержание которых достигает 5,8 грамма — арбуз богат сахарами, такими как глюкоза и фруктоза. А вот белком и жирами арбуз очень беден — их в 100 граммах не более 0,6 и 0,1 грамма соответственно. Потому, задумываясь, можно ли есть арбуз на диете, стоит просчитать, соблюдается ли баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе при введении этого продукта, не будет ли при его поедании либо переходе на него перегиб в потреблении углеводной пищи.
Но вообще-то, ягода эта очень полезна. И ее особые свойства являются весомым доводом в пользу того, можно ли есть арбуз на диете. В первую очередь нужно отметить хорошие мочегонные и желчегонные качества этой ягоды. Благодаря систематическому ее употреблению можно превосходно от шлаков и токсинов. Для этого необходимо в течение 3-4 дней проводить так называемое «арбузное голодание». Есть арбуз во время диеты такого рода необходимо исключительно в сочетании с черным хлебом. Другие продукты не допускаются вообще. И заменять на белый все же не стоит — от употребления вместе с арбузом дрожжевого белого батона может возникнуть усиленное газообразование в желудке.
Еще одно полезное свойство ягоды — сок арбуза снижает уровень холестерина в крови. Это особенно важно для людей с повышенным давлением и излишней массой тела. Таким гражданам в ответ на вопрос, можно ли есть арбуз на диете, следует ответить: «Не только можно, но и нужно!» Хорошо еще заменить ломтик ягоды стаканом свежевыжатого арбузного сока — он тоже очень полезен для организма. Принимать сок лучше всего с утра — в это время от него будет наибольший толк. А вот есть арбуз лучше всего через пару часов после основного приема пищи, когда в желудке уже образуется приятная легкость. Иначе можно спровоцировать разлад в пищеварении.
Но в целом, если возникает вопрос, можно ли арбуз при диете, лучше не сочетать его с определенными методиками, которые направлены на похудение, если изначально в них не прописано употребление этого продукта. Вместо этого стоит опробовать вышеописанное арбузное голодание, чтобы быстро и эффективно очистить организм. Тем самым вы подготовите его к правильному питанию, которое, как известно, является залогом хорошей фигуры и, конечно же, отменного здоровья.
Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.
По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего
Диета широко известна и успела многим полюбиться , так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.
Ем много арбуза. Можно ли кушать много арбуза
Каждый год арбузы появляются на прилавках чуть раньше, чем в прошлый раз и естественно все закономернее становятся вопросы: «а можно ли есть такие арбузы?», «с какого момента можно их есть?» и «где же взять экологически чистый арбуз?». Кроме того есть категории людей, которые всегда сомневаются можно ли им тот или иной продукт: беременные, кормящие и дети. Давайте разбираться вместе.
Продажа арбузов в последние годы чаще всего начинается уже в июне и огромное количество людей, соскучившихся по этой огромной ягоде, уже имели несчастье купить подкрашенный и накачанный водой суррогат. На самом деле вкусный и спелый арбуз в июле — это фантастика, вы в лучшем случае купите нитратный арбуз, выращенный в парнике. Даже официальное разрешение властей на продажу арбузов приходится на начало августа, а лучше всего подождать еще немного, и купить первый в году арбуз в середине последнего летнего месяца.
Можно ли беременным арбуз?
Арбуз не просто можно, а нужно есть беременным мамам, особенно на последних месяцах беременности, когда из-за отеков нельзя много пить, а оба организма хором требуют витаминов. Хотя стоит помнить об умеренности, не стоит объедаться арбузом, 150-200 грамм мякоти вполне достаточно. И самое главное, арбуз должен быть хорошим, спелым и без химии, как выбрать арбуз читайте ниже
Можно ли кормящим арбуз?
Практически тот же ответ, что и на предыдущий вопрос. Если вы уверены в качестве арбуза, а малышу он не доставляет никаких неудобств — смело кушайте.
Можно ли арбуз детям?
Детям можно арбуз вообще без ограничений, просто удостоверьтесь, что ягода хорошая.
Можно ли арбуз при сахарном диабете?
В арбузе меньше углеводов, чем в зеленом горошке, яблоках, апельсинах, и многих других фруктах и овощах, а те углеводы, которые опасны для диабетика в нем вообще практически отсутствуют. Поэтому диабетикам можно спокойно лакомиться арбузом, не перегибая, конечно, палку.
И еще несколько «арбузных советов» на тему покупки и выбора:
— не покупайте арбузы у дороги, так как они легко впитывают выхлопные газы и придорожную грязь;
— не покупайте арбузы, которые свалены в кучу, старайтесь найти разложенные на прилавках;
— не покупайте арбузы с трещинами, в них могла попасть грязь и болезнетворные бактерии;
— выбирайте арбузы с тонкими белами прослойками, толстые и желтые – свидетельство химии;
— у спелого арбуза должно быть желтое «земляное пятно» на боку и желтый хвостик.
Можно ли арбуз на сушке. Арбуз и занятия спортом
Можно ли есть арбуз после тренировки? Большинство специалистов дают на этот вопрос положительный ответ. Благодаря высокому содержанию клетчатки плод помогает справиться с чрезмерным аппетитом, добиться ощущения сытости. При этом у арбуза небольшой гликемический индекс, поэтому его вводят в рацион не только атлеты, но и пациенты, борющиеся с ожирением и сахарным диабетом.
Не стоит, пожалуй, есть арбуз после вечерней тренировки – все же это мочегонный продукт, употребление которого перед сном может вызвать определенный дискомфорт. Можно съесть несколько кусочков плода за 2-3 часа до отдыха.
Некоторые диетологи рекомендуют не только есть арбуз после тренировки, но и употреблять сок из этого плода во время занятий спортом. Такая мера поможет восполнять затраты калорий, «поставлять» мышцам необходимые питательные вещества, и, в целом, будет положительно влиять на метаболизм.
Важно: результаты научных исследований показывают, что регулярное употребление арбузного сока увеличивает содержание такой незаменимой аминокислоты как аргинин в организме человека на 11%.
Благодаря данному веществу достигается так называемый эффект «мышечного пампинга» – кровеносные сосуды расширяются и в процессе тренировки мышцы активно растут.
Регулярно занимающиеся спортом атлеты должны употреблять натуральный арбуз, в составе которого нет нитратов. Этот плод улучшает кровообращение, питает мышцы полезными веществами, при этом, в отличие от многих спортивных добавок, не содержит ароматизаторов, подсластителей, красителей и других вредных компонентов. Арбуз отлично утоляет жажду (это важно для тренировок в жаркие дни).
Единственное, что следует принять во внимание всем спортсменам, – это мочегонные свойства данного плода – возможно, от арбуза в вечернее время стоит отказаться. В остальном данный продукт полностью безопасен и полезен – его не только можно, но и нужно включать в свой ежедневный рацион и «закрывать» с его помощью углеводное окно после тренировки.
Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:
на плавном сокращении углеводов;
введения в рацион большого количества белка и овощей;
еженедельной коррекцией БЖУ;
5-6 разовом питании.
Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.
В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:
запекают в собственном соку;
отваривают;
готовят на гриле;
тушат.
Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.
Арбуз на диете можно или нет. Можно ли есть арбуз при похудении?
Еще необходимо учитывать особенности употребления при разных недугах, например, желудочных заболеваниях.
Если есть желание похудеть, но нет настроя сидеть на жестких и невкусных диетах, арбуз станет прекрасным помощником в борьбе за стройность. Такой метод снижения веса был признан Американской ассоциацией по борьбе с ожирением одним из самых эффективных и безопасных. Арбуз обладает множеством полезных и лечебных свойств. Это ценный диетический продукт.
Также важно придерживаться нормы, чтобы продукт не навредил организму. Арбуз и диета на правильном питании способны принести отличные результаты. Какова польза арбуза при диете для похудения?
Можно ли арбуз при диете для похудения?
У этого метода избавления от лишнего веса есть следующие достоинства:. Именно поэтому арбуз при диете для похудения считается эффективным.
Нужно лишь соблюдать правила этой системы питания, и тогда результат будет виден скоро. По сравнению с другими диетическими продуктами данную ягоду можно есть перед сном.
Преимущества диеты
Обычно после часов лучше не есть, но по причине функционирования некоторых гормонов происходит усиление чувства голода. Арбуз в этом время будет как раз кстати. Из-за высокого гликемического индекса он отлично усваивается и дает чувство сытости на долгое время. Еще с ним очищается организм. Продукт полезен для мужчин, имеющих проблемы с потенцией, поскольку включает Л-аргинин.
Он имеет свойство афродизиака. Чтобы не допустить неприятных последствий, есть плод необходимо минимум за 1,5 часа до сна. Сколько можно съесть арбуза при диете? За 1 раз надо употреблять не больше 1 кг мякоти.
Хоть у плода много преимуществ, но есть и вред у арбуза при диете для похудения. Если появились неприятные ощущения, например, изжога, колики, диарея и другие симптомы, надо сразу закончить питаться по такой системе.
Желательно проконсультироваться со специалистом, который подберет эффективную, подходящую и безопасную диету для похудения. Не следует рисковать при диабете, поскольку легкоусвояемые углеводы приводят к резкому повышению сахара в крови. Может быть слабость и быстрая утомляемость, но данные ощущения есть при любых монодиетах.
Должно пройти некоторое время, чтобы организм привык. Но если состояние не нормализуется, надо прекратить худеть. Важно помнить, что хоть и редко, но все равно продукт способен привести к аллергии.
Это возникает при индивидуальной непереносимости. Недостатком данной диеты считается сезонность — система питания подходит для конца лета и начала осени. Арбуз при диете для похудения будет полезен только тогда, когда выбран качественный плод. В ягодах могут быть химикаты, из-за которых возможно отравление и аллергия. Определить, не будет ли вреден плод, получится только экспериментальным путем.
Самые популярные
Для этого немного мякоти кладут в емкость, наполненную водой, на 15 минут. Если в ягоде есть нитраты, то кусочек теряет форму, будет расплываться. Когда плод чистый, мякоть будет без изменений. Еще необходимо учитывать вес при вы
мои несмывашки / Отзывы о средствах для волос / Hairmaniac — сообщество об уходе за волосами
Всем привет! Спасибо, что читаете меня и, конечно, огромное спасибо Администрации за возможность поучаствовать в таком классном конкурсе! Для тех, кто не видел объявление о нем-продублирую. Задача-написать свой рейтинг средств для волос из одной категории. Может быть рейтинг шампуней/бальзамов/масок/расчесок/лосьонов/флюидов/спреев- да чего угодно. Словом, места для «разбежаться» полно. Моим выбором стал рейтинг несмывашек. Рейтинг-слово громкое, но у меня и несмывашек целый арсенал (А любимых то только несколько). ПО КАКИМ КРИТЕРИЯМ Я РАССТАВЛЯЛА РЕЙТИНГ? -Результативность. Я не смотрю на составы. Считаю, что это не столь важно, если средство действительно работает. МОИ ВОЛОСЫ
-Густые -Прямые -Окрашенные хной -Осветленные на концах. Для тех, кто не любит читать много описаний, просто прикрепляю фото со всеми средствами сразу. НО! Победителя здесь нет. Средство закончилось и я необдуманно выбросила баночку. Поэтому позже вставлю фото из интернета. Ну, поехали? 13 МЕСТО (самое несчастливое и самое позорное)
Масло-эликсир преображение от Garnier Fructis. О масле: Очень приятный цветочный аромат с примесью дыни.Долго на волосах не остается. Нюхаю и погружаюсь в лето.Дозатор выделяет довольно щедрые порции, для коротких волос может хватить и одной. С маслом не очень легко переборщить, оно хорошо впитывается в волосы. Расход: экономичный. Хватает 1-2 нажатий. Впечатления: Знаю, что масло имеет много хороших отзывов, но мне оно не подходило ни раньше для блонда, ни потом, когда я уже наполовину отрастила свои волосы, ни сейчас, когда пользуюсь хной. Волосы блестят первые 20 минут после нанесения, а потом становятся похожими на солому.Маме, крашенной блондинке, оно кажется вполне нормальным. Ну это ее первая несмывашка и других она не видела. 12 МЕСТО
Масло-эликсир с фитокератином от Bielita. О масле: имеет хороший, богатый и более-менее натуральный состав. Запах приятный, немного отдает зеленым яблоком.На волосах запах долго не остается. Дозатор выделяет большую порцию. Расход: Да какой тут расход?! Когда одна капелька превращает волосы в грязные, сбившиеся сосульки? Впечатления:С маслом легко переборщить. То есть, я не знаю, как им можно пользоваться. Беру капельку, полученную от половины нажатия на дозатор и распределяю по волосам-они ужасно жирные. Спустя час- волосы висят сосульками. Нет, они не перепитаны-масло даже не планирует впитываться в мои волосы. Пробовала наносить только на кончики-увы и ах, они тоже остаются жирными.Нашла альтернативное использование-наношу его за 3-4 часа на волосы до мытья или добавляю пару капель в хну. 11 МЕСТО
Драгоценное масло для волос с экстрактом камелии от Estel. О масле: запах приятный, цитрусовый. Что-то между апельсином и бергамотом. На волосах долго не остается. Дозатор выделяет среднюю порцию. Перепитать им волосы сложно, оно довольно легкое.Впитывается быстро. Расход: Стандартный- 3-4 нажатия на дозатор. Впечатления: Масло дает блеск лишь на 5-10 минут, а потом эффект сходит на нет. Не предотвращает сечение. 10 МЕСТО
Спрей-термозащита из серии Hair Happiness от Bielita. Относительно новая серия. Отступлю от темы: маска из этой серии работает на моих волосах просто невероятно: я не получала такого блеска от многих продуктов профа. О продукте: Запах довольно приятный. Пахнет салонным уходом. Запах на волосах долго не задерживается.Спрей содержит гидролизованный кератин. С ним сложно переборщить. Он легко впитывается. Облегчает расчесывание. Расход: неэкономичный. 10-12 нажатий. Впечатления: Когда я перестала пользоваться спреем, я не увидела никакого эффекта. Я поняла что он ничего не давал. Легкого расчесывания можно добиться и с помощью маски.Блеска как такового с ним не было. 9 МЕСТО
Экстраординарное совершенствующее масло от Elseve. О продукте: Запах! Он божественный! Что-то между Moroccanoil и Dove. Потрясающий тяжелый восточный запах с древесно-цветочными нотками. Дозатор выдает довольно большую порцию. Переборщить с ним не получалось, впитывается довольно хорошо. Расход: экономичный. 3-4 нажатия на дозатор. Впечатления: Это масло-капризуля: при использовании раз в месяц оно дает блеск, хорошее расчесывание. Волосы блестят дня 2 точно, причем это такой роскошный блеск как после салонной процедуры. При использовании больше 2 раз подряд начинает нещадно сушить волосы. Пользуюсь им раз в месяц. 8 МЕСТО
Спрей-термозащита для поврежденных волос с маслом льна из серии Сила природы фирмы Bielita. О продукте: Приятный ненавязчивый запах. Не жирнит волосы. Дает им блеск. Я уже писала о серии Сила природы, можете найти о ней больше информации в моем посте. Я использовала как спрей. Мне не нужна термозащита, т.к. я не пользуюсь термоприборами. Расход: Не экономичный для такой маленькой баночки. 7-8 нажатий на дозатор. Впечатления: Дает легкий блеск, который держится ровно 1 день. Немного облегчает расчесывание. Я бы сказала, не плохой но и не хороший. 7 МЕСТО
Бьюти-бальзам 12 в 1 из серии Гладкие и ухоженные фирмы Bielita. О продукте: Имеет приятный запах. Хорошая консистенция. Не жидкий и не слишком густой. Расход: Небольшой. На мою длину хватает 1-2 горошины. Впечатления: Это довольно хороший бальзам. Облегчает расчесывание. Заявленного ламинирования нет, но чувствуется, что волосы защищены, чем-то покрыты слегка. Блеска не дает.Эффект до 1 мытья волос. Не понравился тем, что с ним легко можно переборщить, и тогда волосы становятся «палками»: они сухие и твердые. 6 МЕСТО
Спрей-ламинирование с маслами из серии Гладкие и ухоженные от Bielita. О продукте: Имеет такой же запах как и бальзам, но более яркий и концентрированный. Однозначно облегчает расчесывание.Содержит натуральные масла. Утяжеляет волосы. Расход: Небольшой. 3-4 пшика. Впечатления: Я бы назвала его «маслом», а не «спреем», ведь по консистенции и эффекту это и есть полноценное масло. Дает очень сильный блеск. Минусы: с ним очень легко переборщить: оно оочень жирное и долго впитывается. На полу дает более сильный эффект ламинирования, чем на волосах На нем можно кататься как на катке.Также у него неудобный дозатор. Удобнее было бы пользоваться дозатором с помпой, чтобы масло было удобнее наносить руками и тем самым больше контролировать процесс распределения его по волосам. 5 МЕСТО
Интенсивный двойной эликсир для волос из серии Шоковая терапия от Bielita. О продукте: Приятный запах. Облегчает расчесывание. Удобный объем.С ним сложно переборщить. Расход: Не очень экономичный. 8-9 пшиков. Впечатления: Использовала вместе с сывороткой-бондингом и маской этой же серии. О них напишу позже. Результат понравился, волосы стали блестеть. Но мне как-то было недостаточно действия спрея: волосы казались суховатыми, не хватало дополнительного утяжеления, и хотелось что-то нанести сверху. 4 МЕСТО
Эликсир для ослабленных и поврежденных волос Lux Keratin от Bielita. О продукте: Приятная, тягучая, немного липкая консистенция. Классный запах меда и арганы.Не очень жирнит волосы, но все же лучше не перебарщивать с ним. Расход: Средний. 5-7 нажатий. Впечатления: Обожаю запах своих волос после этого эликсира. Он потрясающий, правда. Эликсир обволакивает волосы, ламинируя их, уплотняя, делает более упругими и приятными на ощупь. Небольшой минус: мне не хватает блеска и сверху, после высыхания, я наношу немного масла. 3 МЕСТО:
Сухое питательное бьюти-масло из серии Роскошный уход от Bielita. О продукте: Имеет приятный цветочный запах. Хорошо впитывается в волосы. В составе довольно много натуральных масел. Расход: Экономичный. Мне нужно 4-5 пшиков. Впечатления: Дает ну оочень хороший блеск. Даже неестественный немного, я бы сказала. Расчесывание волосам практически не нужно, можно просто прочесать пальцами. Немного утяжеляет волосы (то, чего я ищу).Не 2 и не 1 место опять же из-за неудобного дозатора. Мне кажется, масляные консистенции удобнее использовать из помпы, а не из пульвелизатора.Так с ним легко переборщить. 2 МЕСТО:
Сыворотка regenerate nourishment от Dove. Прошу прощения за не очень четкое фото. Айфон начал глючить и пришлось одолжить телефон сестры. О продукте: Имеет приятный цветочно-цитрусовый запах.Консистенция обычная, масляная.Это, скорее, сыворотка-масло. Удобный дозатор. Расход: экономичный. 4-5 нажатий на дозатор. Впечатления: очень хорошо облегчает расчесывание. Дает хороший блеск надолго. Утяжеляет волосы. Борется с электризацией.И все-таки чего-то сыворотке не хватает… 1 МЕСТО!
Pure Care dry Oil от Dove. О продукте: Просто невероятный запах! Я его люблю нежной и искренней любовью. Удобный дозатор. Удобный объем. В составе много натуральных масел. Расход: Средний. Мне нужно 7-8 нажатий на дозатор. И еще 2-3, чтобы нанести его на запястья и шею. Это средство достойно быть настоящим парфюмом.Дает шикарный блеск.Облегчает расчесывание. Защищает волосы от солнца. Это мой номер один! P.S. Прошу прощения, у меня нет возможности добавить в в список «Используемые продукты» спрей Hair Happiness и эликсир Lux Keratin, поскольку имею непонятные проблемы с интернетом, из-за которых некоторые сайты просто не хотят открываться.
Продукты в посте
Несмывашки для Наташки / Уход для шикарных волос / Hairmaniac — сообщество об уходе за волосами
Мой монобрендовый несмываемый уход от LEBEL
Добрый день, дорогие друзья.
На протяжении последних пяти лет в моём арсенале несмываемого ухода относительное затишье, т.к. пользуюсь я средствами одного бренда. Периодически были попытки внести какое-то разнообразие и найти несмываемый уход в других брендах, но все попытки, кроме одной, были неудачные, а та одна, единственная несмывашка-спрей, которая мне безумно понравилась, по закону подлости была снята с производства… С тех пор я иду по жизни бок о бок с силиконовыми несмывашками одного бренда и благодарю их за заботу о моих волосах.
Итак, позвольте Вас познакомить с моим монобрендовым несмываемым уходом от компании LEBEL (все несмывашки куплены на японском сайте, поэтому описания ни на русском, ни на английском на флаконах нет, в связи с чем составы взяты мной из описания, которое дано на странице товара японского интернет-магазина).
1. Спрей
Спрей для волос — для меня это обязательный и постоянный этап несмываемого ухода. От спрея для волос жду смягчения и увлажнения.
Спрей для кожи головы — для меня это обязательный периодический этап несмываемого ухода. От спрея для кожи головы чудес не жду, т.к. понимаю, что эти средства работают на долгосрочную перспективу — главное, чтобы не делал корни жирными и не провоцировал выпадение волос.
— Не фиксирует.
— Облегчает расчёсывание волос.
— Препятствует впитыванию внешних запахов.
— Снимает статику.
— Питает и защищает волосы.
— Придаёт волосам эластичность, гладкость и блеск.
— Обладает эффектом термозащиты.
Нанесение: На мои волосы по всей длине делаю пять-семь нажатий, распределяю по волосам расческой или жамкаю руками, сушу феном или оставляю высохнут естественным путем или использую как основу для последующих несмывашек, но могу оставить соло. Впечатления: Волосы после данного спрея невероятно мягкие и увлажненные. Спрей совершенно не ощущается на волосах, не утяжеляет. Мой любимый спрей на настоящий момент — использован уже не один флакон.
По моему мнению, все пункты обещаний выполняются данным спреем. Расход: Эта водичка летит у меня со скоростью света, т.к. рука чаще всего тянется именно к этому спрею, ну и расточительный пульверизатор также влияет на расход. Объем: 200мл.
Дозатор: не такой удобный для нажатия, как у Шелковой вуали, зато более прицельный в плане нанесения — продукт расходуется более экономно.
Цвет: прозрачный Запах: Химический, но не отталкивающий Консистенция: водичка
Обещания:
— Придает волосам блеск и мягкость.
— Увлажняет кожу головы и волосы.
— Сохраняет свежесть от мытья и до мытья.
— Входящие в состав масла чайного дерева и ромашки питают и восстанавливают волосы.
— Имеет приятный терпкий аромат и препятствует впитыванию внешних запахов.
— Защищает волосы от термовоздействия.
Нанесение: На мои волосы по всей длине делаю пять-семь нажатий, распределяю по волосам расческой, наношу следующий этап ухода и приступаю к сушке. Не использую этот спрей соло. Не наношу на кожу головы. Впечатления: По моему мнению данный лосьон не смягчает волосы, наоборот, способен придать волосам ощущение каста, поэтому я стараюсь смягчить волосы последующими силиконовыми несмывашками. Запах мне тоже не очень нравится, так что этот пункт тоже не выполняется. Я купила этот спрей на пробу — больше не куплю. Не все обещания выполняются — я не чувствую мягкости от этой несмывашки, скорее наоборот. Расход: Расход средний, т.к. данный спрей мне не очень нравится из за ощущения каста на волосах, поэтому использую его реже, чем шелковую вуаль. Ну, думаю, что и более экономичный дозатор также влияет на расход в положительном смысле. Объем: 120 мл.
Сыворотка для кожи головы стимулирующая Timeless от ESTESSIMO (разработка корпорации, выпускающей косметику LEBEL)
ESTESSiMO – это вершина косметических инноваций. В состав косметики ESTESSiMO Head SPA входят более 80 ингредиентов, среди которых целая палитра уникальных — стволовые клетки швейцарских яблок и созданный специально для ESTESSiMO Head SPA — Stop Time комплекс, который совершил настоящую революцию в области омоложения. Линия создана на основе открытий нобелевских лауреатов 2015 года и содержит необходимые элементы для пробуждения гена долголетия.
Состав: тут мне повезло — удалось сфотографировать состав в магазине:
Содержит: — стволовые клетки швейцарских яблок и Stop Time комплекс.
Дозатор: Обычный, удобный дозатор, позволяющий легко наносить сыворотку на голову.
Цвет: прозрачный Запах: травяной, с легким химическим оттенком Консистенция: водичка
Обещание:
Сыворотка разработана для волос и кожи головы после 35 лет. Сыворотка содержит уникальный запатентованный «STOP TIME» комплекс, который позволяет вернуть и сохранить молодость волос и кожи головы. Восстанавливает защитные функции кожи, смягчает и тонизирует. Омолаживает кожу головы, обеспечивает лифтинг верхней трети лица, снимает сухость и воспаление, нормализует работу сальных желез. Подавляет причины андрогенной алопеции, стимулирует синтез меланина и рост волос.
Нанесение: после мытья головы шампунем и смывания всех масок, слегка подсушиваю волосы полотенцем. Затем наношу сыворотку только на кожу головы, делая по 2-3 пшика в каждый пробор, проборов на всю голову 8-9. После нанесения массирую кожу головы в течение нескольких секунд. Наношу другие сыворотки на длину волос и приступаю к сушке феном или оставляю волосы сохнуть естественным путем. Впечатления: Я использую эту сыворотку для профилактики, т.к. никаких показаний, кроме возраста, у меня нет. Нравится, что после высыхания сыворотка абсолютно никак не обнаруживает себя на волосах и не влияет на скорость загрязнения волос. Я верю, что данная сыворотка благотворно влияет на кожу головы и отсутствие проблем с кожей — это и её заслуга. Использовала уже несколько флаконов и постараюсь использовать ещё, хотя судя по исчезновению данной линейки на японских сайтах, скоро она и у нас пропадет. Моё сугубо личное мнение, что все обещания эта сыворотка выполняет. Расход: Я бы сказала, что расход вполне нормальный — мне хватает 100 мл на 2-3 месяца, если я наношу практически после каждого мытья головы. Считаю это нормальным курсовым расходом. Объем: 100 мл.
2. Всё, что не спрей.
От этих средств жду увлажнения, шелковистости, упругости, приятной тяжести. И, так как был печальный опыт с силиконовыми несмываемыми маслами, я крайне осторожно ввожу в использование таких новичков, т.к. они способны очень сильно навредить моим волосам: за видимым благополучием они будут безжалостно сушить мои пористые волосы, что приведет к дикой ломке. Все нижеописанные силиконовые средства прекрасно прошли проверку временем и не причинили никакого вреда моим волосам.
Содержит: СМС-комплекс (сывороточный компонент, изменяющий структуру волос на молекулярном уровне, восстанавливает липидный баланс, а также межклеточные связи), масло жожоба, масло авокадо, масло Ши.
Дозатор: Обычный, удобный, помповый дозатор — в прозрачной мисочке на фото ниже размер дозы от одного нажатия.
Цвет: Белый
Запах: Цветочный, очень приятный. Консистенция: Что-то среднее между нежирным кремом и гелем.
Обещание:
— Убирает пушистость, и разглаживает внешнюю структуру волос.
— Сохраняет молодость волос, препятствует истончению структуры.
— Восстанавливает гидролипидный баланс.
— Придает волосам глянцевый блеск.
— Обволакивает волос, облегчая расчесывание и укладку.
— Защищает от агрессивного воздействия окружающей среды и термического воздействия, от УФ-лучей.
— Препятствует впитыванию неприятных внешних запахов.
— SPF 30.
Нанесение: На влажные волосы наношу спрей, затем выдавливаю в ладони 2 нажатия эссенции, растираю в ладонях и жамкающими движениями наношу на волосы. Впечатления: Это моя первая и любимая несмывашка от LEBEL. Эта эссенция дает мне мягкость, эластичность, упругость, плотность и приятную тяжесть кончиков волос. Не грязнит волосы, не утяжеляет, не сушит волосы. Не сглаживает мои мягкие волны. Использовала уже примерно 5 флаконов. Все обещания выполняет. Расход: Я считаю расход вполне приемлемым — одного флакона мне хватает на 3 месяца. Объем: 100 мл.
Дозатор: Обычный, удобный, помповый дозатор — в прозрачной мисочке на фото ниже размер дозы от одного нажатия.
Цвет: Белый.
Запах: Цветочный, но немного тяжеловатый, приятный. Консистенция: Молочко косметическое, жирнее, чем Forti/
Обещание:
— Для глубокого увлажнения пористой, обезвоженной структуры волос.
— Обеспечивает сохранение молодости у волос, препятствует истончению структуры.
— Защищает от агрессивных факторов окружающей среды и термовоздействия.
— Придает волосам мягкость, упругость и эластичность.
— Обволакивает волосы, облегчает расчесывание.
— Препятствует впитыванию неприятных запахов из внешней среды.
— SPF 30.
Нанесение: На влажные волосы наношу спрей, затем выдавливаю в ладони 2 нажатия эссенции, растираю в ладонях и жамкающими движениями наношу на волосы. Впечатления: Это молочко дает моим волосам мягкость и увлажненность, делает кончики упругими и живыми. Не грязнит волосы, не утяжеляет, не сушит волосы, не разглаживает мои мягкие волны. Считаю, что все обещания выполняет. Расход: Я считаю расход вполне приемлемым — одного флакона мне хватает на 3 месяца. Объем: 100 мл.
— Убирает пушистость, и разглаживает внешнюю структуру волос.
— Сохраняет молодость волос, препятствует истончению структуры.
— Восстанавливает гидролипидный баланс.
— Придает волосам глянцевый блеск.
— Обволакивает волос, облегчая расчесывание и укладку.
— Защищает от агрессивного воздействия окружающей среды и термического воздействия, от УФ-лучей.
— Препятствует впитыванию неприятных внешних запахов.
— SPF 30.
Нанесение: На влажные волосы наношу спрей, затем выдавливаю в ладони 2 нажатия эссенции, растираю в ладонях и жамкающими движениями наношу на волосы. Впечатления: Не утяжеляет, легко наноситься и распределяется, не сушит. Но т.к. эта несмывашка выполняет своё обещание и разглаживает волосы, похищая мои волны, я не очень её люблю, хоть это и не вина этой эссенции. А вот для прямых, плотных низкопористых волос дочери эта несмывашка очень подошла; и для убитых, блондированных, пустых волос невестки она тоже оказалась лучшим несмываемым средством. Обещания все выполняет. Расход: Я считаю расход вполне приемлемым — одного флакона мне хватает на 3 месяца. Объем: 100 мл.
Содержит: Масло семян инка-инчи, витамин Е, комплекс клеточных мембран. Дозатор: Обычный, удобный, помповый дозатор — в прозрачной мисочке на фото ниже размер дозы от одного нажатия.
Цвет: Прозрачный.
Запах: Очень нежный, цветочный, приятный. Консистенция: Маслянистая.
Обещание:
— Увлажняет, разглаживает и восстанавливает структуру сухих, поврежденных, непослушных, пористых, ослабленных волос.
— Защищает от агрессивных факторов окружающей среды и термовоздействия.
— Придаёт волосам глянцевый блеск, разглаживает пушистость.
— SPF30.
Нанесение: На влажные волосы наношу спрей, затем выдавливаю в ладони 2 нажатия эссенции, растираю в ладонях и жамкающими движениями наношу на волосы. Впечатления: Я поняла, что несмывашки в формате масла — это не моё, т.к. они все разглаживают (собственно, для чего созданы, то и выполняют). Поэтому если объективно, то у меня нет никаких претензий к этому масло: смягчает, разглаживает, не утяжеляет. Ну и за счет приглаживания пушистости и общего разглаживания оно немного выпрямляет мои волны и скрадывает объем — но это не вина этой эссенции, это её обязанность, просто мне надо другого эффекта. Ну и также, как и предыдущее маслице, это прекрасно работает на прямых плотных волосах моей дочери. Все обещания выполняет. Расход: Я считаю расход вполне приемлемым — одного флакона мне хватает на 3 месяца. Объем: 100 мл.
Волосы на настоящий момент выглядят так (напомню: волосы волнистые, тонкие, хрупкие, пористые, легкие, склонные к сухости и к пушению). Укладывать стараюсь, придавая объём по всей длине волос, т. к. их у меня очень мало и выпрямленные они выглядят не очень презентабельно. По этой же причине стараюсь сохранить волны.
Помещение, у окна (очень светлая комната, очень много света), южная сторона, пасмурный день, без вспышки:
Помещение, у окна, северная сторона, пасмурно, без вспышки:
Помещение, вспышка:
Волосы ближе без вспышки:
Волосы ближе со вспышкой:
Концы ближе (стригла месяц назад):
Всем спасибо!
Всем красивых волос и удачных волосопокупок.
Продукты в посте
лучшие натуральные «несмывашки» для волос
Несмываемые кондиционеры, эмульсии, спреи и ухаживающие воски для волос – уже потому настоящая находка, что банально экономят наше время (и воду). Когда вы утром погружаетесь в хаос сборов, даже те 7-10 минут, которые уходят на то, чтобы нанести обычный кондиционер, подождать пару минут, а затем смыть его, кажутся настоящей вечностью. С несмываемым средством все намного проще: вы моете голову, промокаете волосы, наносите «несмывашку» на кончики или на всю длину – и готово! Но, несмотря на все удобства таких средств, с ними есть одна сложность – выбор именно той несмываемой косметики, которая подойдет именно вашим волосам. И в этом смысле натуральной косметике определенно есть что вам предложить. Попробуем разобраться?
Базовая классификация разделяет несмываемые средства на две большие группы – те «несмывашки», которые заменяют традиционный кондиционер, и те, которые дополняют его действие, но не берут на себя его функции. В последнем случае вы применяете свой обычный кондиционер, а несмывашку наносите дополнительно.
Несмываемый кондиционер – как раз то средство, которое упрощает и ускоряет для вас мытье головы. Он может быть в виде эмульсии, крема, мягкого геля, даже жидкого лосьона, а часто он представляет собой жидкий спрей, который распыляется на волосы как гидролат или лак для волос. Более густые варианты несмываемого кондиционера вы просто растираете в руках и понемногу наносите на влажные волосы.
У использования такого кондиционера сразу два «плюса»: во-первых, упомянутая экономия времени, воды и усилий. Во-вторых, тот факт, что нанесенные на волосы полезные вещества не смываются моментально жесткой водопроводной водой, а впитываются в волосы (или покрывают их пленкой) и воздействуют все время до следующего мытья. Так что если в состав несмываемого кондиционера входят полезные компоненты, у них оказывается намного больше времени и возможностей для воздействия.
Дополнительная несмываемая косметика, которая не заменяет кондиционер, гораздо разнообразнее:
Лечебные сыворотки. Чаще всего встречаются несмываемые сыворотки для укрепления и ускорения роста волос: они втираются прежде всего в кожу головы, а на длину распределяются лишь дополнительно. Но встречаются и сыворотки, предназначенные для усиленного ухода за самими волосами и даже кончиками. Отличаются все сыворотки для волос очень высокой концентрацией действующих веществ. Перед их применением стоит хорошенько вчитаться в советы производителя по применению: иногда такие сыворотки нужно наносить на чистые волосы без кондиционера, а иногда кондиционер не делает особенной погоды.
Средства на кончики. Масляные концентраты, чистые масла, масла с добавлением эфирных масел, воск, кремы, «запечатывающие» гели – это далеко не полный список средств, которые участвуют в борьбе за ухоженные и не страдающие от сечения кончики волос. Средства для кончиков – всегда лишь дополнение к базовому кондиционеру/бальзаму, из-за локальности их применения. Наносят их в очень малом количестве на влажные после мытья волосы. Главная функция таких средств – защита кончиков волос от сечения, то есть расщепления, повреждения, поэтому в первую очередь они запечатывают волоски и не дают им «разлохмачиваться». Но, конечно, надо понимать, что использование воска или масла для кончиков – не гарантия того, что волосы не будут сечься; не менее важны и другие факторы, от термического воздействия до правильного расчесывания.
Специальные спреи. Существует целая линия дополнительных несмываемых средств, которые выполняют довольно специфические функции. Самые распространенные варианты: термозащитный спрей (защищает волосы в процессе укладки волос феном и стайлером), антистатический спрей (препятствует «намагничиванию» волос и появлению эффекта облака на голове), спрей для облегчения расчесывания (настоящее спасение для обладательниц тонких длинных волос), спрей для защиты цвета (помогает сохранить яркость оттенка окрашенных волос, не дает волосам выгорать). Собственно, любой функции может быть посвящен отдельный несмываемый спрей – от разглаживания волос до придания им особо выразительного блеска. Такие спреи отличаются от многофункциональных несмываемых кондиционеров тем, что не ухаживают за волосами во всех плоскостях, а концентрируются на одной конкретной задаче.
Почему натуральные несмываемые средства для волос лучше синтетических? Не натуральные «несмывашки» чаще всего содержат силиконы и дают эффект благодаря тому, что образуют на волосах тонкую пленочку. Иногда они включают в себя также явно агрессивные компоненты или то, что пересушивает волосы при длительном применении. Натуральные несмываемые средства – совсем другое дело: в их состав входят компоненты, которые одновременно и защищают (разглаживают, снимают статику, смягчают – нужное подчеркнуть), и ухаживают за волосами, оздоравливают их в целом, а не только визуально. Бонус: натуральные ароматизаторы – эфирные масла – дают намного более нежный и воздушный запах, который держится не слишком долго и не сопровождает вас удушливым шлейфом в течение всего дня.
Используем «несмывашки» правильно! Для каждого средства, конечно, существуют свои специфические рекомендации, но есть общие правила, которые стоит соблюдать при использовании любой несмываемой косметики для волос:
— Лучше всего несмывашки работают при нанесении на чуть влажные вымытые волосы. Часто производитель пишет, что их можно применять и на сухие волосы в любое время дня и ночи, и это правда, но свой максимальный эффект такие средства дают именно при нанесении на влажные после мытья волосы.
— Очень важно не переборщить с количеством средства. Особенно если в составе несмывашки есть, например, баттеры и вообще масла, воск: если такого средства будет слишком много, волосы попросту будут казаться жирными, а пряди обвиснут и потеряют всякий вид. Чтобы сориентироваться, помните об универсальном «правиле одной горошины»: для нанесения на волосы средней длины и густоты достаточно взять горошину (это примерно 1/5 чайной ложки) средства.
— Учитывайте укладочные и прочие используемые средства, чтобы уход не превратился в непосильную ношу для волос. Например, если вы применили плотный восстанавливающий бальзам, потом нанести спрей для блеска волос, на кончики – воск, и в довершение всего – гель или пенку для укладки, это будет уже чересчур.
Коротким волосам многого не надо)) Или все мои средства для волос. Разница количества средств год назад и сегодня
Всем привет, давно не виделись) Оно и понятное дело, ведь мною проделан большой пусть hair-маньяка, в ходе которого я удовлетворила большую часть своих потребностей, сформировала свой проверенный уход и с чистой совестью отрезала 30см волос Но повторение конкурса «покажи свое добро» заинтересовал меня тем, что есть возможность сравнить свои запасы тогда и сейчас, ведь я неоднократно изъявляла желание сократить свои запасы, при длинных-то волосах, а сейчас имея короткие, я просто обязана умерить свои аппетиты откровенно говоря, меня вместе со стрижкой начала отпускать тема ухода за волосами, да и hair-маньячество вцелом, перегорела, но об этом не принято говорить вслух
Немного навигации:
Для удобства я разделю пост на тематические блоки.
На фотографиях отмечу зеленой галочкой средства, которые использую на данный момент и\или периодически.
Желтым кругом отмечу средства, которые еще не открывала.
Красным крестиком отмечу открытые средства, которые было решено отложить по ряду причин.
И кратко напишу мнение о каждом из них
Шампуни
Я по-прежнему в ленивом поиске шампуня. Не нашла идеальный для себя, но с каждым днем в моей голове все сильнее и сильнее обретает право на жизнь следующий вопрос: «а оно мне надо, все эти поиски идеала? не портит, и славно» Это следствие того, что во мне проснулся экспериментатор, который хочет попробовать новинки и перестать-таки зацикливаться на одном бренде, а этого экспериментатора в свою очередь утихомиривает здравый смысл, не позволяющий скупать много всего.
Питательный шампунь Kaaral Maraes был куплен мной почти за бесценок, но от этого он не стал хуже, чем тот шампунь, что я пробовала в пробниках. Использую ненормированно, когда приспичит в паре с «масочкой Мараес», как говорит моя дочка Шампунь Kaaral Reale промывает бережно, но в то же время тщательно, грубо говоря, золотая середина, однако приелся запах. Все меняется, даже мои устойчивые предпочтения и поведение, которые нЕкогда сопровождались яростными ударами пяткой в грудь, что я-да никогда в жиииизни Мной нелюбимый ментоловый шампунь Kapous промывает до скрипа и состояния жеванности волос, вот реально, от него такие ощущения, будто я только что обесцветила свои волосы на 12%, и волосы чудом и честным словом все еще держатся на голове. Этим товарищем я мою щетки и расчески, и время от времени — голову, пора бросать эту пагубную привычку и завязывать с капусом…
… так получилось, что часть пробников я так и не откупорила и не опробовала, поэтому их описание я скопирую со своего прошлогоднего поста.. Пробник шампуня H.Air SPA Keratin Sistem: шампунь для окрашенных волос, был приложен к дорожному набору Macadamia Professional в качестве презента. Пробник шампуня H.Air SPA Daily Sistem: шампунь для всех типов волос, попал ко мне вместе с предыдущим экземпляром. Пробники шампуней Lisap Milano color care и elixir care: куплен в проф.отделе моего города. Пока не опробован, но еще не вечер) Отливант шампуня с углем Franck Provost J’aime my: так и не дошли до него руки
Шампунь Kaaral Hydra в обновленной версии очень мягок, по этой причине отдала его дочке. Укрепляющий шампунь Sim Sensitive Sistem 4 вижу смысл использовать только в комплекте с пилингующей маской и сывороткой этого же бренда. Сам шампунь промывает волосы и кожу до скрипа, но в отличие от ментолового шампуня Kapous не портит волосы, ну вы поняли, о чем я.
Маски и кондиционеры
В свое время я активно использовала связку «шампунь-маска-кондиционер», но со временем кондиционеры ушли с моих полок, остались только маски. Покупая пробники шампуней, прихватываю «за компанию» и кондиционеры, поэтому их и маски опишу в одной подгруппе.
Питательная маска Kaaral Maraes для меня и «маситька Маяес» для моей маленькой принцессы. Да-да, дочкиным тонюсеньким волосам эта маска отлично подходит: после небольшого количества маски, оставленной на пару минут, волосики становятся более плотненькими и толстенькими, не путаются во время мытья и расчесывания. Дочке делаю раз в неделю, а себе- опять же — когда приспичит, и не всегда в паре с одноименным шампунем. Маска Tefia интенсивный уход была куплена мной в родной поллитровой банке, но из-за того, что я долго обделяла ее вниманием, была отдана сестре, а себе я оставила отливашку, которую внезапно стала использовать на постоянной основе. Хорошие ухаживающие свойства не дают шанса пересушиваться волосам, которые нынче переживают не лучшие времена, связанные с попытками избавления от басмы (Юле Маркизе привет )
Пробники кондиционеров Lisap Milano hydra care и color care, а так же маски Lisap Milano elixir care: куплен в проф.отделе моего города. Пока не опробован, но еще не вечер) Пробник кондиционера H.Air SPA Keratin Sistem: шампунь для окрашенных волос, был приложен к дорожному набору Macadamia Professional в качестве презента. Пробник кондиционера H.Air SPA Daily Sistem: шампунь для всех типов волос, попал ко мне вместе с предыдущим экземпляром. Отливанты маски и кондиионера с углем Franck Provost J’aime my: так и не дошли до него руки, того же касается четырех баночек-отливашек, там маска Талассо, мегамаск от Concept, ковошинг Bonacur и кондиционер Lanza. Увлажняющая маска Kaaral Hydra с алоэ: отличная увлажняющая маска, но пока не пользуюсь по двум причинам: надоела и не актуальна, ибо холодно, а отопление еще не дали. Увлажняющая маска Ollin Full Force: неплохая маска, увлажнение чуть слабее, чем у гидры, однако благодаря наличию силиконов маска неплохо защищает и облагораживает внешний вид волос. Пока отложила.
Несмываемые средства
Я люблю несмывашки, и даже для коротких волос вижу необходимость в них, поэтому смотрим.
Крем для выпрямления Kaaral Pink Up используется в качестве термозащиту под фен. Пока полет нормальный: распутывает все, что запутанно, не сушит, не ломает, не пушит. Масло Rich: это новое «хорошо забытое старое», купленное в порыве ностальгии, использую либо после сушки феном на сухие волосы, либо на влажные, если не планирую сушить голову, а сразу крутить кудряшки жгутиками, кстати, вот результат)
Несмываемое средсто Kerastase Elixir Ultime для окрашенных волос используется по инерции. Ожидались восторги, а реальность более чем будничная. О покупке не жалею, ибо не портит волосы, но и сверхъестесственного ничего не наблюдаю. Использую под фен, больше не куплю. Антистатический спрей Ollin Ice Creamпо традиции перелит в старый позапрошлогодний флакон от Estel Viva Leto, потому что оллиновский дозатор вновь отказался адекватно работать, неплохой спрей, особо не увлажняет, снимает статику.
Несмываемый гель Biosilk: не знаю, что за зверь, ни разу не открывала, под крышкой сохранилась защитная мембрана, куплено было в порыве беспробудного шопоголизма. Увлажняющий крем Lisap Milano Hydra care взят вместе с новыми пробниками лисапа.
Ампулы
Весьма сильные и концентрированные вещи, которые нужны и коротким волосам, но уже не в таких убойных количествах, как для длинных волос.
Восстанавливающий лосьон Kaaral Restructure: добивашечка, часть коробочки раздала, часть сама использовала, хватит надолго, так как теперь одну ампулу растягиваю надолго и использую за раз четверть или половинку ампулы. Годная вещь, о которой много сказано не только мной)
… тут все по-прежнему: ампулы с прошлого года, поэтому перепишу текст оттуда..
В этом разделе я только перечислю свои ампулы. Часть из них мне достались в качестве приза, часть была куплена из-за ошибки и\или навязывания продавца-консультанта. Двухкомпонентый филлер для восстановления волос Selective Professional
Сыворотка для поврежденных волос Londa Professional
… в этом разделе так же без изменений относительно прошлого года..
В данном случае раздел уместнее назвать следующим образом: использовала давно, понравились, купила, чтобы повторить. Минеральное масло Selective Professional: в свое время благотворно повлияло на мои убитые волосы, которые стали плотными и блестящими. Восстанавливающий комплекс мгновенного дествия Dikson Ristrutturante: тоже неплохие ампулки, и тоже хорошо повели себя на моих тогда еще окрашенных фиг пойми чем волосами.
Средства для кожи головы
тут без комментариев…
Пилинг для кожи головы Kapous: купила вчера и в тот же вечер опробовала. Впечатления наиприятнейшие: несмотря на то, что скрабирущих частичек очень мало, пилинг берет другим: его эмульсия настолько сильно схватывает загрязнение с кожи головы, что при смывании я чувствую и «слышу» как скрипят корни и кожа головы. То самое пресловутое мытье волос до скрипа, не прикасаясь к длине. И как бонус — мятный холодок.
Маска-пилинг Sim Sensitive Sistem 4 наносится перед мытьем на ночь, смывается одноименным шампунем, по текстуре мягкий, не абразивный, однако это не мешает ему хорошенько очищать и подготавливать кожу головы для дальнейших манипуляций. Имеет смысл использовать целым набором средств. Ампулы против выпадения Concept Green Line: в моем случае помогали до первого мытья, во время которого волосы не выпадали, а после второго начиналось по-новой, однако не это отвернуло меня от ампул, организм барахлит, так что не буду пока использовать их вхолостую.
Окрашивающие и аюрведические травы
В прошлом году я много писала про травы, сейчас могу сказать, что старые пакетики еще живы, но я настолько забросила их, что мне лень было их доставать, поэтому здесь речь пойдет о хне и басме.
Хна для мехенди Hathy очень понравилась своими окрашивающими и уходовыми свойствами, жду килограмм этой хны, на днях приехать должен.
Хна для мехенди Kokila и Nupur ждут своего часа.
Басма Aroma-Zone: запечатанная пачка, возможно, продам ее, т.к сроки тикают, а я окончательно перешла на хну.
Пришло время занимательных историй сравнительных коллажей
В прошлом году я составила сердечко из имеющеся косметики, но и волосы были внушительной длины и густоты.
А в этом году у меня получился кривой прямоугольник… с короткими и негустыми волосами. И по случайному стечению обстоятельств я в той же футболочке, что и на прошлогодней фотке.
Количество средств реально сократилось за год: что-то закончила, что-то выкинула, что-то раздала, а что-то поленилась достать из бара
Настя Каменских действительно похудела на 20 кг. Она считает, что в первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса, и исключить эти факторы из жизни, даже поработав с психологом.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских, она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску. Но важно поставить точную цель. Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. Настя из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты). Она считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться, она не покупает запретные продукты.
Диета Каменских включает правила: питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа; полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков; вся еда готовится только на гриле или путем отваривания; в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно исключить, но они все равно поступают с кашами.
Меню для похудения:
завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля;
второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) + салат из любых свежих овощей с растительным маслом;
обед – рисовая или гречневая каша + отварное/гриль мясо курицы;
ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) + свежие овощи (огурец, листья салата, помидоры).
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 — 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 — 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие голода по утрам, похудение во сне.
Разгрузочный день – не реже 1 раза в неделю. Он жесткий, может спровоцировать срыв, поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 — 8 утра, нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый. Такого режима придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, чистая вода должна употребляться без ограничений.
Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, после разгрузочного дня вес снижается быстрее. Исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба в ускоренном режиме. Буквально пару минут на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут. По вечерам Каменских занимается йогой, не менее 3 раз в неделю посещает тренажерный зал либо плавает в бассейне.
Читайте подробнее в нашей статье о диете Насти Каменских.
📌 Читайте в этой статье
Как похудела Настя Каменских
По мнению Насти невозможно похудеть, занимаясь только спортом и не пересмотрев свой рацион питания. В первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса и исключить эти факторы из жизни.
Многие, «покопавшись» в своей голове, понимают, что неконтролируемое употребление пищи – следствие какой-то психологической проблемы. И это может быть что угодно – отсутствие крепких отношений с противоположным полом, разочарование в профессии, неудачи в воспитании детей, постоянные конфликты с родителями и так далее. Организм подсознательно окружает себя жировыми отложениями, ограждает себя от внешних раздражителей.
Когда человек становится слишком толстым, то он получает новую порцию едких высказываний со стороны окружающих и… продолжает поглощать сладости, чипсы, десерты с удвоенной энергией. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только после осознания истинной причины и если самостоятельно ее обнаружить не получается, то нужно обратиться за квалифицированной помощью к психологам.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску.
И вот здесь важно поставить перед собой цель – не заветные цифры на весах, а что-то более осязаемое: надеть вечернее платье к какой-то определенной дате, восстановить здоровье для зачатия и рождения ребенка, укрепить семейные отношения.
Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Это и придало ей сил, буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. «Соблюдать диеты – дорогое удовольствие, но самостоятельно отказаться от вредной пищи вполне возможно.» — именно по этому принципу Настя Каменских составила себе диету. Например, она из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты).
Певица считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться в гастрономическом отношении, она просто не покупает и не несет в дом те продукты, которые способны свести все усилия по похудению к нулю.
Только таким комплексным подходом Насте удалось привести себя в норму и поддерживать вес в достигнутых рамках длительное время.
Рекомендуем прочитать о диете Варнавы. Из статьи вы узнаете о том, как и на сколько похудела Екатерина Варнава, меню диеты звезды, рецептах блюд, мнении диетологов о диете Варнавы.
А здесь подробнее о том, как похудела Ева Польна.
Диета Каменских
Похудеть Насте удалось благодаря соблюдению следующих правил диеты:
питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа;
полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков;
вся еда готовится только на гриле или путем отваривания;
в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно полностью исключить, но они все равно поступают в организм с кашами.
Именно такую диету врачи называют правильным питанием и подчеркивают, что вес будет снижаться медленно, но наверняка – удержать достигнутые результаты легко на протяжении длительного времени.
Сама звезда утверждает, что даже при указанных ограничениях не возникает чувство голода и питание будет не таким «скучным», как может показаться на первый взгляд.
Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетические блины (рецепт Насти Каменских):
Меню для похудения
Примерное меню на один день из диеты Насти Каменских:
завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля;
второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) + салат из любых свежих овощей с растительным маслом;
обед – рисовая или гречневая каша + отварное/гриль мясо курицы;
ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) + свежие овощи (огурце, листья салата, помидоры).
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 – 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 – 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, но даже во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие сильного голода по утрам, похудение во сне.
Разгрузочный день
Не реже 1 раза в неделю звезда проводит разгрузочный день. Он достаточно жесткий, может спровоцировать гастрономический срыв и поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Для суточной разгрузки нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 – 8 утра нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый.
Такого режиме нужно придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, зато чистая вода должна употребляться без ограничений.
Результаты таких дней реально впечатляют – уже на следующей неделе при соблюдении вышеуказанной диеты вес начинает снижаться быстрее. Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, но исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Спорт в жизни Каменских
Физические нагрузки в ежедневном режиме – таков девиз певицы. Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба. Причем, упражнения она выполняет в ускоренном режиме – буквально пару на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут.
По вечерам Каменских занимается йогой – это помогает не только улучшать физическую форму фигуры, но и решать проблемы психологического характера, тем самым исключая факторы гастрономического срыва.
Не менее 3 раз в неделю певица посещает тренажерный зал и либо проводит сеанс кардио, силовой тренировки, либо плавает в бассейне. По утверждению Насти совершенно необязательно придерживаться ее графика тренировок, но нагрузки организму нужно давать каждый день.
Это может быть быстрая ходьба по утрам в течении минимум 1 часа, езда на велосипеде (или, как альтернатива – занятия этими же видами спорта на тренажере), плаванье в бассейне 3-4 раза в неделю в течение полутора часов, ежедневные прыжки на скакалке и приседания – 100 и больше повторов.
Рекомендуем прочитать о диете Скулкиной. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Екатерина Скулкина, общих принципах диеты звезды, меню на неделю, эффективных физических нагрузках.
А здесь подробнее о диете Полины Гагариной.
Похудеть на 20 кг за полгода удалось Насте Каменских не благодаря хирургам пластикам, а собственному труду. При правильной мотивации сделать это не трудно, отказаться от любимых лакомств не сложно. Поэтому первым шагом к стройности должен стать психоанализ самого себя или обращение за помощью к соответствующим специалистам.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, как похудела Настя Каменских:
Похожие статьи
личные секреты, фото до и после
Диета Насти Каменских интересует очень многих женщин просто потому, что она – не худышка от природы. Певица, наоборот, всегда отличалась внушительными формами, и таким типом фигуры, похудеть с которым довольно сложно. Но девушка доказала, что возможно все! Чего стоит только тот факт, что Каменских похудела на три размера, и при этом сохранила зону декольте в приличной форме!
«Если человек много ест и никак не может наесться, значит, у него психологические проблемы, – рассуждает Настя. Мы едим для того, чтобы жить. А не живем, для того, чтобы есть». Именно этими словами руководствуется девушка и считает их залогом успеха в процессе похудения.
Постоянные переезды, концерты и гастроли зачастую не дают звездам достаточно времени и сил, чтобы всегда выглядеть безупречно. Настя не была исключением.
С чего начать?
Артистка уверяет, что худеть нужно для здоровья и постепенно. «Только сейчас, к 27 годам, я пришла к тому, чтобы худеть не для обретения стройной фигуры, а для здоровья и в удовольствие, и постепенно. Нельзя после нескольких лет неконтролируемого обжорства — а поесть я любила — за неделю стать стройной ланью. Понадобятся месяцы!».
Каменских говорит, что ни в коем случае нельзя стимулировать себя ненавистью к собственному телу. Потому что тогда «обиженное» тело начнет мстить, требуя чего-нибудь вкусненького и сладенького.
В первую очередь необходимо полюбить себя такую, какая ты есть! И только тогда тело ответит благодарностью и начнет вас слушаться.
Личные секреты похудения
Желание и цель. «Я стала вдвое меньше благодаря моей силе воли и желанию. Только цель может мотивировать человека. И я борец. Четыре года назад я последний раз одевала свои старые джинсы, которые носила будучи 20-ти летней. Теперь у меня цель – эти джинсы, я должна в них влезть!»
«Первым делом я выбросила весы». Работая над фигурой, надо уменьшать не вес, а размеры одежды. Ориентироваться не на килограммы, а на сантиметры — на правильные объемы и рельефы тела. Начав правильно худеть, я за два месяца уменьшилась в бедрах на 10 сантиметров, при этом вес остался прежним. Просто в моем теле изменились пропорции воды, мышц и жира».
Дисциплина. Звезда перестала давать себе поблажки. Раньше Анастасия оправдывала свое неправильное питание и не идеальную фигуру постоянными гастролями. Певица утверждала, что в таком режиме очень непросто следить за тем, что ешь. Но как оказалось, Каменских своим примером показала, что ничего сверхсложного в этом нет. «Сейчас я каждое утро готовлю себе еду на весь день, рассчитывая калории и выбирая полезные продукты. И беру ее везде — на съемки, фотосессии, интервью».
Коррекция системы питания. «Еще я уменьшила порции. Чтобы насладиться вкусом банана, не надо съедать его целиком — достаточно половинки. Отказалась от мяса, за исключением птицы, полностью убрала провоцирующий аппетит алкоголь. Пью много воды — до четырех литров в день. И главное — установила четкое время приемов пищи. Между ними не перекусываю, но, если проголодалась, могу съесть только что то очень полезное”.
Психологическая установка. Психологический настрой тоже играет немаловажную роль. «Каждый день женщина должна сказать себе перед зеркалом: «Ты красивая!». И ты станешь красивой», − утверждает Настя Каменских.
Правильное питание – залог успеха!
«Секрет моей фигуры – 80 % правильное питание и 20 % тренировки – это 100 % правильное решение!» − признается похудевшая певица.
Ежедневно Настя сама готовить себе еду на завтрак, обед и ужин: «Это занимает утром примерно полтора часа. Если честно, диета это дорого и хлопотно, но зато шикарный результат». Самое главное в спортивной диете Каменских – режим. Весь секрет в том, чтобы питаться регулярно и в один и тот же час.
Важно питаться каждые 3 часа маленькими порциями – это может быть рыба или курица, отварная, либо на гриле. 70 % рациона должны составлять свежие овощи, особенно листья салата, которые можно употреблять в огромном количестве. Следует напрочь отказаться от жирного, копченого, соленого, жареного, сладкого и мучного. Только в малых количествах разрешается употребление соли.
«Не тащите домой вредную пищу! Я не покупаю продукты, от которых толстею. У меня дома вы не найдете хлеба, конфет, сосисок, консервов, разные гадости, которые грызут сидя у телевизора. Вы же знаете, как это бывает. Берешь для гостей, на всякий случай… и в тот же вечер оно попадает к тебе в желудок».
Завтрак. «Уже 2 месяца я регулярно ем овсянку на завтрак. Беру 50 грамм хлопьев, варю на воде без соли и сахара. Потом в кашу натираю половинку зеленого яблока и бросаю 5 орехов миндаля». Из напитков певица предпочитает зеленый несладкий чай или фреш.
Второй завтрак. Через 3 часа после завтрака Настя кушает три отварные куриные яичка и салат (в неограниченном количестве).
Обед. Обед Насти состоит из отварного риса, либо гречки с курицей. Допускается немного оливкового масла.
Первый ужин. Даный прием пищи включает в себя белую рыбу (на гриле, отварную или на пару) и овощи.
Поздний ужин. «Мой последний прием пищи с 22.00 до 23.00. Не пугайтесь! На мне уже проверено – кушать после 18.00 можно!», − говорит Каменских. − В такое время я кушаю 150 грамм обезжиренного творога и выпиваю чашку черного чая без сахара».
Нельзя обойтись без спорта!
С детства звезда ненавидела уроки физкультуры и спорт в целом. Она считала, что в жизни можно обойтись и без него. Но сейчас Настя уверенна: «Невозможно похудеть без спорта!».
“Конечно, без спорта не обошлось. Первые 10 минут на беговой дорожке казались мне вечностью, но я не сдавалась. Мне нужно было влезть в вечернее платье и мысль о об этом помогла мне пробежать уже 20 минут. Когда я решилась преодолеть получасовой барьер, я думала только о своей заветной мечте. Поставьте себе четкую цель – это должна быть не просто цифра на весах, а то, из-за чего вы хотите измениться – ради здоровья или любимых людей или новых карьерных возможностей».
Настя Каменских занимается бодишейком, благодаря которому подтягиваются ягодицы, бедра, формируется талия. Эти занятия девушка чередует с бассейном и велотренажером. «Но нужно заниматься 45 минут без остановки, только тогда сжигается жир и проявляются рельефные мышцы”, – предупреждает Каменских.
Недавно Настя Каменских решила завести спортивный блог в Инстаграме. Там певица публикует фотографии и видео во время занятий в спортзале и рассказывает о секретах похудения: «Я начала вести спортивный дневник, чтобы найти своих единомышленников и поддержку».
Помогите себе, сделав свое тело не только красивее, но и легче! Ваша цель − похудеть − должна стать ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Совершенствуйте себя, ведь это самое интересное занятие!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Настя Каменских похудела: фото до и после, диета
Мы уверены, что каждая из наших читательниц грезит о красивой фигуре. Конечно, все мы по-своему прекрасны, но такова женская природа — вечно стремиться к совершенству. Если вы сейчас на пути к стройной фигуре, то весьма кстати попали на эту страницу. Здесь мы рассказываем о том, как похудела Настя Каменских. Эффектная красотка может похвастаться потерей трех размеров, и это буквально за полгода. Впечатляет и то, как похудел Потап — он в свою очередь попрощался с 20 кг. Некоторые фанаты даже перестали узнавать любимый коллектив: так они похорошели. Хотите так же? Тогда диета Насти Каменских вам в помощь!
Если вы настроены, чтобы меняться к лучшему и прощаться с лишними килограммами, то материал о том, как Настя Каменских похудела, должен быть вам полезен. Дело в том, что девушка от природы обладает аппетитными формами, и всегда считала это своей изюминкой. Но однажды Настя все-таки решилась на кардинальные перемены и стала худеть. Девушки с таким же типом фигуры прекрасно поймут Анастасию Каменских. Самое сложное — это избавиться от лишних килограммов, не потеряв при этом женственности фигуры и красивой груди. Диета от Насти так проста, что, несомненно, понравится всем девушкам, мечтающим похудеть.
Сколько килограммов ушли навсегда
Анастасия Каменских не скрывала, что у нее было несколько неудачных попыток сбросить лишний вес. Главная ошибка девушки была в том, что она всегда следовала одному сценарию: садилась на очередную жесткую диету и резко теряла килограммы. А если были необходимы неотложные меры, то певица обращалась к диете «Скорая помощь», которая полностью оправдывала свое название и в кратчайшие сроки выводила лишнюю жидкость из организма.
Казалось бы, желаемый результат в кармане. Однако радость от стройной фигуры всегда была недолгой: из-за неправильного подхода к похудению Настя плохо себя чувствовала и вскоре возвращалась в прежнюю форму. И это еще не все: проблему усугубляло то, что килограммы возвращались в удвоенном объеме. Точно неизвестно, сколько весила Настя до похудения, но с уверенностью можно сказать, что разница между «до» и «после» поражает!
Певица не скрывает, на сколько похудела. Действительно, здесь есть чем гордиться: минус три размера — потрясающий результат. Ее партнер по группе — Потап — вдохновившись примером подруги, тоже занялся собой и сбросил около 20 кг. На фото в Инстаграме Потапа до и после похудения — просто два разных человека.
Лучший старт для похудения
Вы думаете, что прощание с лишними килограммами стоит начинать с составления меню и решительного запирания холодильника на 2 замка? Если да, то Настя Каменских точно с вами не согласна. Ее опыт в похудении достаточно большой, поэтому она уже с уверенностью может утверждать, какие методы эффективны, а какие не очень. Большие надежды на пути к идеальной фигуре певица возлагает на старт.
Первое, что необходимо сделать по мнению Насти — это выявить причину своих неудач в похудении. Для этого будет эффективно обратиться к психологу, который субъективно и всесторонне рассмотрит вашу проблему. Например, ошибка Насти Каменских заключалась в ее привычке заедать стресс. Она стала над этим работать и все получилось!
Второй шаг на пути к заветной цели — это расстановка приоритетов. Настя убеждена в том, что похудение должно быть направлено на обретение здоровья и…себя. В начале любых изменений пусть будет любовь к себе. Если диета доставляет вам страдания, то большого результата можете не ждать. А вот когда вы подходите к процессу с удовольствием и энтузиазмом, смело рассчитывайте на легкое похудение. Настя уверена, что свое тело нужно любить, и тогда все получится.
По мнению Насти Каменских, первым делом стоит выбросить весы. В любом похудении стоит равняться не на потерянные килограммы, а на ушедшие сантиметры. Неважно, какую цифру показывают весы — если вы довольны своим новым отражением в зеркале, значит все делаете правильно. Вот вам Настин пример: за 2 месяца ее бедра похудели на 10 сантиметров, при этом значение на весах осталось неизменным.
Если вас впечатляет, как Настя Каменских похудела на фото «до» и «после», то теперь вы знаете, с чего все начиналось. Каким же было продолжение этого преображения?
80% — правильное питание
В надежде на стройную фигуру Анастасия Каменских большие надежды возлагала на правильный рацион питания — на него была ставка 80%. Вот основные принципы нового меню, которые действительно работают:
Первое правило означает, что еду на весь день лучше всего готовить с утра. После пробуждения Настя рассчитывала калории и отбирала для себя полезные продукты. Такой багаж следует брать с собой и использовать в качестве перекуса в течение дня. Также Анастасия полностью исключила алкоголь, который провоцирует аппетит. Удивляет и Потап «до» и «после» похудения: его секрет тоже в отказе от алкоголя. Еще один важный момент: суточная норма воды должна достигать 4 литров.
К счастью, Настя не скрывает меню диеты, которой придерживается. В качестве завтрака девушка выбирает практически любую пищу. Например, она любит куриную колбаску и вареное яйцо. Часто началом дня служит овсяная каша на воде. На обед можно приготовить рыбу с овощами или куриную отбивную, но не жареную. Идеальный ужин — это салат из морепродуктов или же курица с овощами. А вот гречка, макароны и картофель для вечернего приема пищи точно не годятся. Мучные и сладкие продукты — вообще табу. Перед сном — обезжиренный творог с черным чаем без сахара.
При похудении для каждого приема пищи в режиме дня нужно выделить определенное время. Анастасия Каменских кушает через каждые 3 часа
Настя Каменских в диете исключила любые срывы, ведь в ее доме нет ни одного вредного и калорийного продукта.
Без спорта никуда
Блог Насти Каменских доказывает, что девушка регулярно уделяет время физическим нагрузкам. Свои достижения она выкладывает и в инстаграм — например, недавно она поделилась с подписчиками в 7 утра, что отправляется на кардиотренировку.
Девушка признается, что раньше занятия спортом были для нее сущим наказанием. Но потом она открыла для себя танцы, которые не только приносят огромное удовольствие, но и позволяют держать фигуру в отличной форме. Танцами дело не ограничилось, постепенно Настя стала уделять все больше времени спорту.
Теперь в жизни Насти есть место и бодишейку, который отлично влияет на талию, а также подтягивает ягодицы и бедра. Из блога певицы понятно, что она чередует эти тренировки с занятиями в бассейне и упражнениями на велотренажере.
Кстати, спортивный блог Насти в Инстаграме и на YouTube — прекрасная мотивация для нее самой и для ее поклонников. Певица объясняет эту затею тем, что хотела таким образом найти поддержку. Каждая ее фотография — это заряд спортивной энергетики, а каждый худеющий вместе с Настей доказывает, что это работает.
Можете взять этот прием себе на вооружение — разглашение желания похудеть всему миру возлагает на вас ответственность. Только представьте, как много подписчиков вас будут осуждать, если вы сдадитесь? Но, конечно, вы не сдадитесь.
Признания Насти о похудении: видео
Чтобы понять, работают ли советы Насти Каменских, посмотрите комментарии ее фанатов. Буквально каждый день какой-нибудь похудевший счастливчик делится своим восторженным отзывом. Может быть присоединиться к ним?
Фото: Instagram
Как вы оцените данный материал?
Диета Насти Каменских: секреты стройной фигуры звезды
Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Певица NK приковывает взгляды не только красивым голосом, но и сексуальной фигурой.
Девушка обладает яркой внешностью, а точеный силуэт — вовсе не заслуга пластических хирургов.
А знаете ли вы, что пару лет назад артистка весила на 20 кг больше? Сегодня узнаем, как выглядит диета Насти Каменских. В чем ее смысл? И как певице удается держать себя в форме?
Pet-de-nonne
А вам известно, что Настя никогда не была тростинкой? Даже в самом юном возрасте! Певица призналась, что в 14 лет имела пышные формы и 48 размер одежды.
Пухленькие розовые щечки радовали родителей. А девушка не замечала, что она выглядит намного старше своих лет.
Озарение пришло, когда Каменских решила продвигаться в шоу-бизнес. Будущая артистка поняла, что с такими параметрами ее вряд ли кто-нибудь заметит.
Она решила во что бы то ни стало похудеть. И это ей удалось. Благодаря жестким и голодным диетам…
Сценический образ
Каменских прославилась благодаря дуэту с украинским певцом Алексеем Потапенко. Вместе они организовали вокально-инструментальный ансамбль “Потап и Настя”.
На сцене девушка блистала в ярких и обтягивающих платьях с глубоким декольте, коротких мини-юбках.
Благо, фигура позволяла… Однако это было не так долго. И девушка, спустя какое-то время, вновь набрала вес.
Злопыхатели начали посмеиваться над артисткой, обвиняя ее то в беременности, то в безалаберном отношении к своему телу.
Настя Каменских никак не реагировала на хейтеров. Казалось, она любила свое тело и не комплексовала ни на долю секунды.
Из блога певицы видно, что она обожает камеры и свет софитов. И нет ни единого намека на то, что она стесняется своих форм…
Но не тут-то было! Как позже выяснилось, девушка поняла, что надо брать себя в руки, когда на нее не налезло любимое платье.
В одном из интервью она призналась, что ее параметры были слишком выдающимися и далеки от идеала. И пора было что-то менять.
На пути к стройности
Первые попытки в снижении веса не увенчались успехом. Настя пробовала разнообразные методики похудения: были полностью голодные дни, проведенные лишь на воде. До сих пор певица вспоминает эти моменты с содроганием.
Она занималась спортом, точнее — изнурительными тренировками, но результаты были невелики. Минус 8 кг за 2 месяца не радовали девушку. По ней не было заметно, что она похудела. Ведь на ее фигуре были лишние 20 кило!
Рухнувшие надежды заставили взглянуть на коррекцию веса под другим углом. Артистка прибегла к помощи профессионала. Но не диетолога, а психолога!
Психология похудения
Квалифицированный специалист расставил все точки над i. Девушка еще раз убедилась, что все проблемы — в голове. Психолог выяснил истинную причину лишнего веса. И знаете, где она “скрывалась”?
В неувязках личной жизни, в постоянных стрессах на работе или после. И самое главное — тело человека чувствует, что его ненавидят. Из-за этого мозг требует вкусняшек для успокоения.
Насте Каменских хватило нескольких сеансов, чтобы все проанализировать. Тогда она приняла ситуацию и решила кардинально изменить свой образ жизни. И, удивительно, это ей удалось.
Дорогие мои гости, а вы хотите узнать, как похудела артистка? Тогда переходите к следующей главе!
Мы едим для того, чтобы жить…
…а не живем для того, чтобы есть. Именно это высказывание Настя Каменских считает своим девизом в постройнении и (на данный момент) удержании веса.
За полгода девушке удалось без проблем избавиться от 20 кг ненужного “балласта”. Она уменьшилась на три размера.
Артистка призналась, что никогда такой стройной не была. На сегодняшний день Каменских ведет свой блог в инстаграме, где делится с подписчиками своими секретами стройности.
Также она выкладывает свои фото до и после похудения, мотивируя прекрасную половину человечества (и не только) на ЗОЖ.
Личные тайны стройности
Настя Каменских выделяет несколько основных принципов здорового похудения:
Принятие себя. Здесь важна гармония души и тела. Нужно полюбить себя и каждую складочку, вашу фигуру. Артистка уверяет, что “обиженное” тело будет мстить, затормаживая процесс снижения веса и провоцируя съесть еще один кусочек сладкого
Пересмотр рациона. Певица полностью отказалась от сладкого, соленого, копченого и фаст-фуда. Всю еду она готовит самостоятельно. Настя призналась, что перестала употреблять красное мясо. Изредка может позволить себе курицу или индейку. Основной белок она получает из морской рыбы. 70% ее рациона состоит из свежих овощей и фруктов.
Режим — путь к успеху. Так считает Каменских. Она питается дробно, небольшими порциями, 4-5 раз в день (каждые три часа). Соблюдает водный баланс — минимум 2,5 л чистой воды в день. И 3-4 раза в неделю тренируется — ходит в тренажерный зал (силовые и кардио).
Разгрузочные дни. Каждую неделю Настя устраивает небольшую встряску для организма. Она практикует разгрузочный день. В ее меню — 3 грейпфрута и 6 белков от яиц. В это время артистка обычно находится дома или посещает спа-салоны, где расслабляется физически и духовно.
Певица предупреждает, что это только ее видение здорового образа жизни. Она никому не навязывает свою точку зрения и не претендует на истину в последней инстанции.
Кроме того, данная система питания может и не подойти какому-либо человеку. Зато прекрасно подходит для Насти.
Это интересно
Я узнал, что Настя Каменских регулярно проводит челленджи в своем блоге. Так, некоторое время назад она объявила 100-дневный челлендж о развитии гармоничной системы.
Здесь она рассказывает и устраивает конкурсы на тему красоты, здоровья, спорта и, разумеется, похудения.
Помимо этого, артистка делится диетическими рецептами блюд, которые нисколько не вредят фигуре. Я нашел видео с Настей. Можете ознакомиться с ним. И (на всякий случай) приготовьте ручку с листочком…
Что запомнить
Настя Каменских всегда обладала пышными формами. Однако в шоу-бизнес она пришла с идеальными параметрами. И все благодаря жестким диетам.
Однако стройность певицы не была долгой. Настя не смогла удержать вес и набрала более 20 кг. Озарение пришло, когда девушке оказалось мало любимое платье.
Артистка пришла в нужную форму не сразу. Она металась между строгими диетами и изнуряющими тренировками. Но результат ее не радовал.
Только благодаря психологу она осознала свои проблемы. Девушка полюбила себя, подружилась со своими телом, стала вести здоровый образ жизни. И только тогда она добилась прекрасных результатов.
За полгода она избавилась от лишних килограммов. И до сих пор удерживает свой вес, живет в гармонии со своим разумом и телом.
Секрет похудения певицы прост. Всему “виной” — правильное питание, регулярный спорт и отлаженный режим.
А на этом я прощаюсь с вами. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления, ведь впереди много интересного.
фото до и после, метод и секреты, интервью и блог
Сердца поклонников помимо прекрасного голоса Настя завоевала объемной грудью и пышными ягодицами. Но когда представители СМИ стали сомневаться в природности ее параметров, подозревая певицу в беременности, она решила навсегда поставить точку в этих сомнениях – в 2015 году Настя Каменских похудела на три размера! При этом сохранила подтянутое тело, изящные линии фигуры. Как ей это удалось без неприятных последствий?
Содержание статьи:
Правильный настрой
Секретов из своих достижений артистка не делает. Обо всех деталях расскажет блог Насти Каменских в «Инстаграм», материалы которого дублируются на «Ютубе». Как утверждает певица, нужно заняться похудением не ради стройной фигуры. Главной целью должно стать здоровье, хорошее самочувствие и удовольствие.
Следующая важная деталь – быть объективной в постановке целей. Невозможно стать стройной за пару недель, если до этого годами сидели дома и объедались. Чтобы перестроить привычки и нормы жизни, потребуются месяцы.
Также Анастасия Каменских предупреждает, что нельзя худеть, наказывая себя за прошлые ошибки, ненавидя свои толстые бока, живот, попу. Тело не простит такого пренебрежительного отношения к себе, обидится и будет требовать вкусненького, чтобы эту обиду заесть.
Поэтому вначале надо понравиться себе такой, с пышными формами, а потом, решительно сказать: «Худею!» И делать это из любви к себе, а не от ненависти.
Личные советы
Вопрос, как похудела Каменская Настя, не перестает звучать в прессе. У нее есть ряд небольших секретов и личных правил, к которым она пришла в процессе сгонки веса. Похудевшая Каменских рекомендует всем придерживаться их:
Поставьте цель. Для нее мотивацией стало желание надеть джинсы, которые она носила в 20 лет.
Ориентируйтесь на размер одежды, а не на весы. Позитивные изменения в вашем организме не обязательно отразятся на весе. Смешно сказать, на сколько похудела Настя Каменских вначале, но визуально она стала заметно стройнее. А все потому, что сошло много жира, но добавилось мышечной массы.
Не ищите себе поблажки в срывах и неправильном питании. Кто-кто, а артистка, постоянно пребывающая на гастролях, фотосессиях, интервью, знает, как сложно соблюдать режим питания в таких условиях. Но она сумела найти решение: готовит себе еду на день и возит с собой, питаясь в назначенное время правильными продуктами.
Подберите себе грамотного тренера для тренировок. Он составит вам индивидуальную программу, ориентированную на проблемные места.
Покупайте домой только полезные, правильные продукты, чтобы не было соблазна съесть что-то ненужное. Особенно этот запрет касается сладкого, мучного.
Важно принимать пищу в одно и то же время. Строгий режим дает стойкий результат.
Особое внимание уделяйте тому, что вы едите. На завтрак лучше, съесть овсяную кашу на воде с сухофруктами, несколькими орешками или свежими фруктами. Спустя три часа можно скушать салат с тремя сваренными куриными яйцами. На обед Настя предпочитает отварную курицу с гарниром в виде гречки или риса. Еще через три часа – рыба на гриле или запеченная с овощами.
Поздний ужин певицы состоит из 150 г творога и чашки несладкого чая. К слову, последний прием пищи у нее припадает примерно на 22:00-23:00, что полностью противоречит правилу не есть после шести вечера.
Питание
Как утверждает Настя, 80% успеха зависит от правильного питания. Прежде всего, она уменьшила привычные порции. Теперь полтора часа утром она выделяет на приготовление пищи на весь день. Она подсчитывает общий калораж, распределяет белки, жиры и углеводы каждой порции, распределяет все по судочкам и складывает в сумку, которая всегда с ней. 70% меню составляют свежие овощи, фрукты, также оно содержит нежирную рыбы, отварную или приготовленную на гриле курицу. Не злоупотреблять солью!
Время приемов пищи – строго по минутам, между ними никакого перекуса, максимум – фрукт. Ест певица каждые три часа. Воды за день выпивает много, до трех литров. И, конечно же, исключила из рациона алкоголь и прочие вредные продукты.
На сколько эффективен такой подход, можно судить по фотографиям певицы, особенно снимкам Каменских до и после похудения.
Куда же без спорта?
Настя признается, что в школе ненавидела уроки физкультуры. Она была слабым, малоподвижным ребенком и знала точно, что без физ-ры можно прожить. Сейчас она полностью изменила свое мнение на этот счет и уверена, что без спорта достичь желаемых объемов нереально.
Занимается она в зале с личным тренером. Начинается работа с получасовой пробежки на беговой дорожке, затем – индивидуальная программа с акцентом на проблемные зоны. Эти занятия чередуются с бассейном и велотренажером по другим дням. Также любит певица классы по бодишейку, работа в котором направлена как раз на ягодицы и бедра.
Для поддержки своих последователей она ведет онлайн-дневник в «Инстаграмме», куда скидывает видео своих тренировок с комментариями и рекомендациями. Пересмотрев его, можно узнать, как похудела Настя.
Мотивация
Как Настя Каменских похудела, фото расскажет красноречиво, но оно не раскроет секретов ее мотивации. А психологический настрой, по утверждению певицы, тоже важен. Нужно к снижению веса подходить с полной уверенностью, что ты красивая. Только при таких условиях женщина расцветает и становится красоткой, хотя вроде бы ничего в ее внешности кардинально не меняется.
Для дополнительной мотивации у нее в шкафу лежит одежда на размер меньше. Она верит, что однажды сможет ее надеть.
Вот и все секреты похудения певицы. Новыми достижениями она также делится на страницах своего блога. Поэтому, если хотите быть в курсе ее новых трансформаций, регистрируйтесь в соответствующих социальных сетях.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии
меню для похудения, питание, секреты стройности
Эти певица не перестает удивлять своими преображениями! На протяжении карьеры Настя щеголяла то стройной фигурой, то пышными формами, оставаясь при этом любимицей миллионов. Но к 2013 её вес увеличился до 80 килограмм при росте 170 см. А все из-за рабочих нагрузок, стресса и злоупотребления фаст-фудом.
После резкой критики журналистов и слушателей Каменских всерьез взялась за себя. Сейчас Настя в прекрасной форме, а её изящная комплекция позволяет носить шикарные наряды. Девушка не рассказывает, сколько килограмм она сбросила. Зато рецепт похудения коллеги Потапа известен давно: избавиться от лишнего веса Насте помогли правильное питание и физические нагрузки.
Своим резким похудением Настя опровергла слухи о беременности
Как питается Настя Каменских?
Певица придерживается нескольких принципов:
Пищу нужно принимать 3-4 раза в день в одно и то же время. Организм привыкнет к четкому режиму, постоянное чувство голода исчезнет, а продукты будут лучше усваиваться.
От перекусов лучше отказаться. В крайнем случае, заменить бутерброды и сладости фруктами.
Важно употреблять больше воды. Для Насти идеальное количество – 4 литра в сутки.
Никаких жареных блюд! Мясо и рыбу следует запекать в духовке или готовить на гриле.
Придется забыть и о вредных продуктах: колбасах, сахаре, мучном.
Кстати, Настя не ест томаты: они задерживают жидкость в организме.
В 2015 году певица смогла поднапрячься и сбросить лишний вес
Пример дневного рациона Насти Каменских
8:00-09.30 – Первый завтрак: 30-40 грамм овсянки, сваренной на воде без соли и сахара, половина зеленого тертого яблока и 4 ореха миндаля.
14:00-15.30 – Обед: 30 грамм гречки или риса, по 150-200 грамм салата и белой рыбы.
18:00-19:00 – Ужин: 150-200 грамм приготовленной на гриле рыбы и салат.
22:00-23:00 – Второй ужин: 150 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая без сахара.
Плюсы и минусы диеты Насти Каменских
Система питания певицы очень простая и действенная. По словам Насти, при соблюдении всех правил можно похудеть на 2-3 кн за неделю. При этом диета не наносит сильного ущерба обмену веществ. Блюда состоят из привычных для нашего организма продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами. Белковая пища – прекрасный материал для строения мышц и подойдет в первую очередь тем, кто много тренируется и мечтает о спортивной фигуре.
Главный недостаток диеты Насти – однообразие продуктов и блюд. Нужно учитывать, что такой рацион разработан специально для артистки и может не принести желаемого результата другой девушке. Кроме того, рыбу приходится долго готовить, что придется по душе далеко не всем женщинам.
Кроме того, сбалансированное питание Каменских сочетает с постоянными тренировками. Настя признается, что с детства не любила спорт, но ради красивой фигуры она старательно посещает занятия. Видео и фотографии с тренировок певица размещает в своем блоге, чтобы вдохновить фанаток работать над собой.
путь от и до, результат, советы певицы :: SYL.ru
Дуэт «Потап и Настя» пользуется популярностью у большого количества людей. Их поклонниками являются не только молодые люди, но и довольно зрелые личности. В последнее время все стали бурно обсуждать преобразившуюся Настю, а интернет заполонили новости о том, как похудела Каменских. Настя прошла через многое, чтобы обрести стройную фигуру, и весь путь «от и до» мы опишем в данной статье.
Хороший аппетит
Настя никогда не была худенькой девочкой. Она вспоминает, что уже в четырнадцать лет у нее были такие формы, что им могли позавидовать обладательницы немаленького размера нижнего белья.
Она никогда не комплексовала по поводу своего внешнего вида, так как видела в своем теле только достоинства. Родители во мнениях разделялись, мама готовила вкусные блюда и с удовольствием наблюдала, как дочка «наворачивает» за обе щеки. Отец же, взрослый мужчина, поражался аппетиту девочки, ведь даже он сам не мог съесть такого количества пищи. Он стал объяснять дочери, что ее формы слишком уж выдающиеся, и для сцены, о которой мечтала Настя, они не годятся. Но Каменских не слушала своего родителя, а лишь с удовольствием поглощала новый пирожок.
Настя на сцене
Итак, лишний вес не помешал попасть на сцену и стать известной исполнительницей в паре с Потапом. Настя стала популярной, и ее формы всегда были в центре всеобщего внимания: их хвалили, ими восхищались. В интернете обсуждали, какая Настя хорошенькая, какая умница, что не стесняется своих выдающихся внешних данных и даже их подчеркивает красивыми обтягивающими нарядами.
Каменских вообще не комплексовала, не было и намека на то, что она стесняется своей фигуры. Настя с удовольствием позировала перед камерами, выкладывала в «Инстаграм» свои фото в полный рост. Это продолжалось до тех пор, пока она не начала понимать, что старые платья уже не налазят, а при более детальном рассмотрении своего отражения в зеркале увидела, что когда-то красивые пышные формы стали уж слишком выдающимися. Это навело певицу на мысли, что пора бы немного подкорректировать свою фигуру.
Первые попытки сбросить вес
Анастасия предпринимала множество попыток для того, чтобы избавиться от уже ненавистных килограммов. Она изначально выбирала только быстрые диеты, чтобы привести себя в более приемлемый вид перед съемками. После работы вновь прекращала питаться рисом и водой и возвращала в рацион все самое вкусное.
Конечно, килограммы не хотели покидать Настю, и она стала постоянно сидеть на проверенных скородействующих диетах. Она изнуряла себя голодом, до изнеможения занималась в спортивном зале. Голод и усталость давали о себе знать ужасным настроением, потерей работоспособности. Похудевшая Настя Каменских никого не удивляла, так как она максимум могла сбросить восемь килограмм, и их потеря была практически незаметна. В скором времени девушка поняла, что килограммы возвращаются быстрее, чем уходят, и решила действовать иначе.
Обращение к психологу
Заметно Настя Каменских похудела после того, как обратилась со своим обжорством к профессионалу. Но им стал не диетолог, а психолог. Он выявил истинную причину Настиного аппетита и объяснил, что певица просто заедает все свои проблемы в личной жизни, стресс после работы. Также специалист сказал, что тело чувствует то, что его не любят, и поэтому требует вкусной еды для успокоения.
Так Настя поняла, что не стоит столь фанатично избавляться от веса, стоит успокоиться по этому поводу, так как она теряет лишь терпение, а не килограммы. И если с этим сделать ничего нельзя, то лучше просто жить в таком теле, чем постоянно комплексовать, что пагубно сказывается на творческой деятельности.
С этого момента девушка решила полностью изменить свой образ жизни, и сама не заметила, как быстро смогла привести себя в порядок.
Как похудела Настя Каменских?
Настя проанализировала проблему и решила в корне менять ситуацию. Первым делом девушка прекратила изнурять себя в тренажерном зале, теперь регулярно занимается, но в умеренных количествах. Вторым изменением стал рацион. Настя поняла, что разовые диеты для нее не подходят. Чтобы полностью изменить привычное меню, ей предстояло выбрать: вкусная пицца или стройное тело. Конечно, Настя выбрала фигуру.
Сегодня то, как похудела Настя Каменских, не обсуждает только очень ленивый человек. Действительно, за короткое время девушка смогла избавиться от трех размеров. Как признается сама певица, она такой никогда не была!
Настя Каменских похудела (фото до и после можете видеть в данной статье) и делится секретами своего успеха со всеми девушками, жаждущими попрощаться с лишним весом.
Советы от Насти Каменской
Нельзя самостоятельно составлять программу тренировок, в этом поможет только профессиональный тренер. Он выберет для вас комплекс, который будет направлен на избавление от килограммов, а не на накачивание мышц.
Нужно избавить холодильник от всего вкусного и вредного — так пропадет желание съесть лишнее.
Мучные и сладкие продукты стоит позабыть и понять, что красивая фигура куда важнее.
Если готовить еду на весь день, то пропадет необходимость перекусывать фастфудом.
Пищу нужно принимать только в строго отведенное для этого время, иначе результата не будет.
Главное — завтрак. В том, как похудела Настя Каменских, сыграла важную роль утренняя овсяная каша, сваренная на воде без соли и сахара. Можно добавить миндаль или натертое зеленое яблоко.
Когда худеешь, важно не смотреть на стрелки весов, а ориентироваться только на уходящие сантиметры.
То, как похудела Настя Каменских и продолжает худеть, можно отследить в «Инстаграме», куда певица еженедельно выкладывает фото с новым результатом борьбы за идеальную фигуру.
Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений
Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.
Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.
Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.
Содержание статьи:
Что такое пилатес
История возникновения
Чем полезен пилатес?
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Основные принципы пилатеса
Как правильно заниматься: советы новичкам
Основные упражнения
Кому показаны занятия пилатесом
Противопоказания и вред пилатеса
Можно ли заниматься беременным
В какой одежде лучше заниматься
Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
Можно ли заниматься в домашних условиях
Отзывы о результатах
Фото до и после
Видео для начинающих
Что такое пилатес
В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.
Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.
Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.
Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».
Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.
История возникновения
С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.
Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.
Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.
Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.
Чем полезен пилатес
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.
Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.
Основные плюсы пилатеса:
Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.
Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.
Для фигуры
Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.
Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.
Для женщин
Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.
Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.
Для организма
Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.
Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.
При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.
Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.
Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.
Сколько калорий сжигает тренировка
За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.
Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.
Основные принципы пилатеса
Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.
Философия пилатеса базируется на шести принципах:
Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.
Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.
Как правильно заниматься: советы новичкам
Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.
Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.
Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.
Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.
Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.
Основные упражнения
Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.
Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:
комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
комплексы для бедер и ягодиц;
комплексы для верхней части туловища.
Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.
Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.
Упражнения для живота и спины
Сотня (the hundred)
Скручивание (crunch)
Обратные скручивания (reverse crunch)
Разгибание ног (leg extension)
Опускание ног (leg changes)
Скручивания в сторону (side crunch)
Диагональные скручивания (twist Crunch)
Вытягивание одной ноги (single leg stretch)
Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)
Повороты туловища (russian Twists)
Касание пятки (side heel Reaches)
Скручивания вскладку (v-crunch)
Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)
Гиперэкстензия (lower back extension)
Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)
Плавание (swimming)
Упражнения для ног и ягодиц
Ягодичный мостик (bridge)
Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)
Подъем ног на четвереньках (don kick)
Подъем ног ромбиком (clam)
Подъем ног на боку (side leg lift)
Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)
Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)
Упражнения для верхней части тела
Планка (plank)
Обратная планка (upward plank)
Подъем ног в планке (plank leg lift)
Повороты в сторону в планке (side to side plank)
Русалка (side Plank Mermaid Raise)
Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)
Источник gif — http://goodlooker.ru/
Кому показаны занятия пилатесом
На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.
Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Противопоказания и вред пилатеса
В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.
Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:
перенесенные недавно операции;
сердечнососудистые заболевания;
болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.
Можно ли заниматься беременным
Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.
Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.
В какой одежде лучше заниматься
Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.
Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.
Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.
В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.
Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.
Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.
Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.
Можно ли заниматься в домашних условиях
Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.
Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.
Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.
Отзывы о результатах
Отзыв 1
Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))
Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.
Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.
Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)
Отзыв 2
Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.
Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!
Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!
Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!
Отзыв 3
У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.
Фото до и после
Видео для начинающих
Комплекс на 10 минут
Начальный курс упражнений в домашних условиях
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений
Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.
Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.
Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.
Содержание статьи:
Что такое пилатес
История возникновения
Чем полезен пилатес?
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Основные принципы пилатеса
Как правильно заниматься: советы новичкам
Основные упражнения
Кому показаны занятия пилатесом
Противопоказания и вред пилатеса
Можно ли заниматься беременным
В какой одежде лучше заниматься
Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
Можно ли заниматься в домашних условиях
Отзывы о результатах
Фото до и после
Видео для начинающих
Что такое пилатес
В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.
Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.
Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.
Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».
Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.
История возникновения
С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.
Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.
Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.
Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.
Чем полезен пилатес
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.
Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.
Основные плюсы пилатеса:
Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.
Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.
Для фигуры
Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.
Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.
Для женщин
Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.
Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.
Для организма
Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.
Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.
При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.
Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.
Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.
Сколько калорий сжигает тренировка
За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.
Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.
Основные принципы пилатеса
Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.
Философия пилатеса базируется на шести принципах:
Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.
Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.
Как правильно заниматься: советы новичкам
Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.
Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.
Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.
Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.
Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.
Основные упражнения
Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.
Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:
комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
комплексы для бедер и ягодиц;
комплексы для верхней части туловища.
Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.
Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.
Упражнения для живота и спины
Сотня (the hundred)
Скручивание (crunch)
Обратные скручивания (reverse crunch)
Разгибание ног (leg extension)
Опускание ног (leg changes)
Скручивания в сторону (side crunch)
Диагональные скручивания (twist Crunch)
Вытягивание одной ноги (single leg stretch)
Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)
Повороты туловища (russian Twists)
Касание пятки (side heel Reaches)
Скручивания вскладку (v-crunch)
Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)
Гиперэкстензия (lower back extension)
Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)
Плавание (swimming)
Упражнения для ног и ягодиц
Ягодичный мостик (bridge)
Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)
Подъем ног на четвереньках (don kick)
Подъем ног ромбиком (clam)
Подъем ног на боку (side leg lift)
Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)
Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)
Упражнения для верхней части тела
Планка (plank)
Обратная планка (upward plank)
Подъем ног в планке (plank leg lift)
Повороты в сторону в планке (side to side plank)
Русалка (side Plank Mermaid Raise)
Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)
Источник gif — http://goodlooker.ru/
Кому показаны занятия пилатесом
На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.
Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Противопоказания и вред пилатеса
В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.
Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:
перенесенные недавно операции;
сердечнососудистые заболевания;
болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.
Можно ли заниматься беременным
Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.
Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.
В какой одежде лучше заниматься
Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.
Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.
Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.
В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.
Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.
Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.
Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.
Можно ли заниматься в домашних условиях
Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.
Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.
Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.
Отзывы о результатах
Отзыв 1
Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))
Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.
Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.
Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)
Отзыв 2
Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.
Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!
Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!
Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!
Отзыв 3
У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.
Фото до и после
Видео для начинающих
Комплекс на 10 минут
Начальный курс упражнений в домашних условиях
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Пилатес, что это за тренировка в фитнесе и чем полезна
Среди множества различных фитнес направлений, одним из наиболее популярных и интересных многим в наше время, является пилатес. У многих, кто занимается регулярно спортом или планирует начать это делать, это слово, как говорится, «на слуху».
Но, что оно означает? Что такое пилатес в фитнесе? Что это за тренировка, как она проходит и чем она полезна?
Давайте ответим на все эти вопросы!
Что такое пилатес?
Определение этого слова звучит так:
“это группа физических упражнений для укрепления мышц и суставов, которые хорошо помогают сделать более гибкими и подвижными“.
Само слово «пилатес» – это фамилия американского тренера Джозефа Пилатеса, который жил в начале двадцатого века и первоначально разработал эту систему упражнений.
Вспомним историю чуть подробнее!
Пилатес, немного истории
Примерно в 20-е годы двадцатого же века, Джозеф Пилатес, разработал и внедрил свою программу по реабилитации людей после травм. Именно для этого и был изначально предназначен его комплекс упражнений.
Вся эта программа, тщательно разработанная автором, первоначально была предназначена для травмированных спортсменов и танцоров, которые с ее помощью могли бы быстрее восстановиться и вернуться к активным тренировкам, обретая тем самым свою прежнюю физическую форму.
Сегодня пилатес служит тем же целям, но это направление приобрело разные вариации и формы, которые будут полезны не только профессионалам, но и любителям спорта, а также всем ценителям спортивного и здорового образа жизни.
Пилатес, что это за упражнения и для чего они нужны?
Существует большое разнообразие фитнес занятий, похожих на пилатес, например, флайфитнес или антигравити фитнес
Если говорить более конкретно, то пилатес – это система упражнений, нацеленная на:
проработку глубоких мышц
достижения баланса тела
подвижности суставов
гибкости
и силы
Все ли могут этим похвастаться? Как со всем этим обстоят дела у вас?
К сожалению, практически все люди не симметричны. Мы много времени проводим за компьютером, за рулём автомобиля, и другими занятиями, которые делают наше тело слабым и неподвижным.
На языке фитнеса (не углубляясь в подробности) пилатес это – повышенный тонус одной из мышц.
Правильная система упражнений научит вас двигаться свободней, убирая зажимы.
Помимо классического пилатес, в наше время существует большое количество других похожих занятий и программ, которые помогают активно физически развивать свое тело. Например, таким занятием является антигравити фитнес или флайфитнес.
Пилатес в фитнесе мы называем словосочетанием «сильный центр».
Это мышцы пресса и спины. С помощью упражнений пилатес системно прорабатывая мышцы спины и пресса – вы получите подтянутый живот и здоровую спину.
В фитнес-клубе My Fit Elite в подмосковном городе Ивантеевка, мы поможем вам укрепить эти жизненно важные для здоровья мышцы.
У нас есть отдельный курс – пилатес для начинающих, а также другие фитнес программы этого направления. Научим вас гибкости и подвижности, а также поможем восстановиться после травмы!
Увидимся в зале!
Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений
Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.
Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.
Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.
Содержание статьи:
Что такое пилатес
История возникновения
Чем полезен пилатес?
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Основные принципы пилатеса
Как правильно заниматься: советы новичкам
Основные упражнения
Кому показаны занятия пилатесом
Противопоказания и вред пилатеса
Можно ли заниматься беременным
В какой одежде лучше заниматься
Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
Можно ли заниматься в домашних условиях
Отзывы о результатах
Фото до и после
Видео для начинающих
Что такое пилатес
В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.
Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.
Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.
Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».
Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.
История возникновения
С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.
Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.
Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.
Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.
Чем полезен пилатес
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.
Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.
Основные плюсы пилатеса:
Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.
Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.
Для фигуры
Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.
Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.
Для женщин
Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.
Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.
Для организма
Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.
Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.
При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.
Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.
Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.
Сколько калорий сжигает тренировка
За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.
Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.
Основные принципы пилатеса
Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.
Философия пилатеса базируется на шести принципах:
Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.
Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.
Как правильно заниматься: советы новичкам
Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.
Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.
Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.
Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.
Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.
Основные упражнения
Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.
Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:
комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
комплексы для бедер и ягодиц;
комплексы для верхней части туловища.
Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.
Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.
Упражнения для живота и спины
Сотня (the hundred)
Скручивание (crunch)
Обратные скручивания (reverse crunch)
Разгибание ног (leg extension)
Опускание ног (leg changes)
Скручивания в сторону (side crunch)
Диагональные скручивания (twist Crunch)
Вытягивание одной ноги (single leg stretch)
Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)
Повороты туловища (russian Twists)
Касание пятки (side heel Reaches)
Скручивания вскладку (v-crunch)
Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)
Гиперэкстензия (lower back extension)
Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)
Плавание (swimming)
Упражнения для ног и ягодиц
Ягодичный мостик (bridge)
Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)
Подъем ног на четвереньках (don kick)
Подъем ног ромбиком (clam)
Подъем ног на боку (side leg lift)
Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)
Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)
Упражнения для верхней части тела
Планка (plank)
Обратная планка (upward plank)
Подъем ног в планке (plank leg lift)
Повороты в сторону в планке (side to side plank)
Русалка (side Plank Mermaid Raise)
Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)
Источник gif — http://goodlooker.ru/
Кому показаны занятия пилатесом
На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.
Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Противопоказания и вред пилатеса
В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.
Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:
перенесенные недавно операции;
сердечнососудистые заболевания;
болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.
Можно ли заниматься беременным
Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.
Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.
В какой одежде лучше заниматься
Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.
Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.
Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.
В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.
Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.
Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.
Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.
Можно ли заниматься в домашних условиях
Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.
Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.
Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.
Отзывы о результатах
Отзыв 1
Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))
Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.
Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.
Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)
Отзыв 2
Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.
Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!
Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!
Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!
Отзыв 3
У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.
Фото до и после
Видео для начинающих
Комплекс на 10 минут
Начальный курс упражнений в домашних условиях
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Пилатес. Занятия и оборудование. Плюсы и минусы. Особенности
Пилатес представляет собой комплекс упражнений, выполняемых с особой техникой, направленный на укрепление позвоночника, улучшение осанки, повышение гибкости. Название методики происходит от имени создателя, тренера Джозефа Пилатеса, который разработал ее в 1920 г. с целью облегчить реабилитационный период спортсменам, получившим травму. Так и появилось новое направление в фитнесе, получившее признание огромного количества людей по всему миру.
Что такое пилатес
Методика тренировок по этой системе основана на правильной постановке дыхания и контролю мышц пресса при выполнении упражнений. Именно эта специфика определяет результативность занятий. Применяемые упражнения помогают проработать даже самые мелкие мышцы, бездействующие в нашей повседневной жизни, повысить эластичность связок, подвижность суставов и позвоночника.
Главное в пилатесе — не число движений и их повторений, а качество техники выполнения. Они плавно сменяют друг друга в определенной последовательности. Интенсивность нагрузки на уроках пилатеса не так высока, как в аэробике или шейпинге, но при выполнении каждого движения напряжение мышц очень ощутимо. В результате привычных нам аэробно-силовых тренировок может наблюдаться мышечный дисбаланс, когда сильные мышцы еще больше укрепляются, а слабые остаются на том же уровне. Пилатес обеспечивает равномерное включение мускулов в работу, за счет чего ни одна группа мышц не остается без внимания. Многие спортсмены используют в своих повседневных тренировках элементы пилатеса.
Тренировки в пилатесе проходят по трем направлениям:
Упражнения на полу в положении сидя или лежа. Цель — устранение болей в позвоночнике, улучшение осанки.
Занятия на специальных тренажерах, отличающихся от обычных отсутствием фиксированной опоры. Эта особенность заставляет прилагать дополнительные усилия для поддержания равновесия, а следовательно, активизирует большое число мелких мышц.
Упражнения со специальным инвентарем: гантелями, мячами, амортизаторами из резины и кольцом Pilates Ring.
Самое важное на занятиях — точность и концентрация, поэтому некоторые считают это направление скучным. А кого-то, наоборот, привлекает отсутствие чрезмерной усталости и обильного потоотделения. Как бы то ни было, систематически упражняясь, можно получить подтянутый живот, красивую длинную шею, крепкие мышцы таза, правильную осанку и легкую походку. Именно это и называют «эффектом пилатеса».
Принципы пилатеса
Шесть основных постулатов заложил в основу программы еще Джозеф Пилатес. Именно они обеспечивают продуктивность тренировок и должны неизменно соблюдаться:
Центрирование, означающее поддержание мышц в состоянии напряжения на протяжении всего занятия. Необходимо вытянуть позвоночник, втянуть живот и постоянно контролировать это состояние.
Концентрация. Выполняя упражнение, необходимо собраться и обратить все свое внимание на технику. Только в этом случае будет получен желаемый результат.
Контроль. Любое движение контролируется мышцами. Это значит, что мы чувствуем напряжение и те группы мышц, которые работают в данный момент.
Точность. При выполнении упражнений весь корпус должен быть подтянутым и симметричным, а лопатки, плечи и кости таза располагаться на одной линии.
Дыхание. Это важная составляющая техники упражнений. Оно должно быть спокойным, глубоким и происходить по принципу: вдох — через нос, выдох — через рот. Движения производятся в ритме дыхания.
Вытяжение. Плечи необходимо расправить и опустить, лопатки свести и поддерживать такое состояние, ощущая вытяжение позвоночного столба.
Плюсы и минусы пилатеса
Утверждение о том, что пилатес высокоэффективен при похудении, скорее маркетинговый ход. Сама по себе эта программа тренировок не представляет собой средство для избавления от лишних килограмм. Если на занятиях по аэробно-силовым дисциплинам сжигается порядка 600 ккал за час, то на тренировках по пилатесу — всего 300.
Это значит, что если главная цель заниматься физической активностью — снижение веса, то следует дополнить другими видами фитнеса, а также поддерживать необходимый режим питания, способствующий жиросжиганию.
Можно выделить целый ряд положительных результатов, помимо похудения, которые можно получить, занимаясь пилатесом:
Укрепление мышц пресса, спины, ягодиц и бедер, избавление от дряблости и рыхлости. Если, следуя одному из принципов пилатеса, стараться тянуть пупок к позвоночнику не только на занятиях, но и в обычной жизни, то можно стать обладателем плоского животика.
Стабилизация позвоночника, улучшение осанки, снятие болей в спине и пояснице, независимо от их происхождения.
Увеличение силы и выносливости мышц без роста их объема.
Облегчение и сокращение восстановительного периода после травм, снижение риска их повторного получения.
Нормализация работы внутренних органов и систем, увеличение объема легких, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Избавление от негатива, депрессии, бессонницы, снятие стресса и расслабление нервной системы за счет постановки дыхания.
Повышение гибкости и подвижности суставов, эластичности сухожилий. Увеличение длины и растяжения мускулов без какой-либо опасности для здоровья.
Снижение давления.
Избавление от мышечного дисбаланса.
Улучшение координации движений.
Ускорение метаболических процессов.
Заряд бодрости и позитива.
Пилатес подходит для всех, независимо от возраста и спортивной формы. Им разрешено заниматься беременным женщинам и людям, страдающим болезнями суставов. Да, он не станет эффективным инструментом снижения веса, но поможет стать выносливее, укрепить здоровье и сформировать сильное тело.
Это направление станет отличным вариантом для тех, кто ведет сидячий образ жизни и давно не занимался двигательной активностью. Спокойный ритм выполнения упражнений и умеренная нагрузка помогут тонизировать мускулатуру и понемногу привыкнуть к тренировкам без риска травм и увечий.
К минусам можно отнести неэффективность самостоятельных тренировок. Это связано с тем, что продуктивность упражнений в максимальной степени зависит от правильной техники их выполнения. А обеспечить и проконтролировать это под силу только квалифицированному тренеру.
Кроме того, пилатес не является силовой программой, хотя и укрепляет мускулатуру. Если хочется «подкачать» некоторые группы мышц, придется дополнить его другими тренировками.
Противопоказания
Стопроцентные ограничения к занятиям пилатесом отсутствуют. Однако в определенных случаях приступать к тренировкам следует после консультации с врачом. Это относится к:
Женщинам в период вынашивания ребенка.
Тем, кто перенес хирургическое вмешательство.
Людям старше 40 лет.
Страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата в стадии обострения, а также ожирением.
Оборудование для пилатеса
Многие фитнес-залы предоставляют инвентарь участникам групповых занятий. Но порой может возникнуть необходимость его самостоятельного приобретения. И здесь важно не ошибиться, поскольку качественное оборудование обеспечит получение желаемого результата.
Ролл для пилатеса
Это приспособление производится из пены либо из резины. Резиновые ролики твердые и тяжелые, их воздействие на прорабатываемый участок тела весьма сильное. Поэтому начинающим лучше приобретать легкие валики из пены.
Гладкая поверхность обеспечивает равномерное воздействие на все тело, а текстурная позволяет более интенсивно прорабатывать необходимые участки. Роллы большой длины используются для обширных зон (спины или живота), а короткие — для небольших участков.
Если ролл деформируется при использовании, это говорит о его низком качестве и даже вероятности получить травму. Такое оборудование применять не рекомендуется.
Мяч для пилатеса
Размеры этого аксессуара подбираются с учетом роста и веса занимающегося. При росте менее 1,55 м следует приобретать мяч диаметром 45-55 см, а если рост более 1,8 м диаметр мяча должен быть не менее 75 см. Но нельзя забывать о весе: если он намного выше нормы, необходим больший размер снаряда.
Коврик
Это, пожалуй, один из тех аксессуаров, который должен быть строго индивидуальным. Конечно, в фитнес-залах имеются коврики для пилатеса, но лучше приобрести свой.
Его качество напрямую зависит от материала изготовления. Синтетика — самый простой вариант. Начинающие чаще всего приобретают именно такие коврики, поскольку точно не уверены, что будут заниматься всерьез и долго. Минусы синтетического коврика в том, что срок его эксплуатации очень мал, кроме того, он очень неустойчив.
Коврики из термопластика прослужат дольше, они не скользят и хорошо держат форму. Натуральные каучуковые изделия приобретают те, кто занимается давно и собирается делать это и дальше. Такие коврики устойчивы и не впитывают запахи, они плотные и повышают уровень комфорта при выполнении упражнений.
Кольцо для пилатеса
Подбирается с учетом роста занимающегося, а также того, какие зоны будут прорабатываться с его помощью. Для малых зон, например, рук, подойдет легкое кольцо, а для более обширных участков лучше выбрать изделие потяжелее.
Экипировка
Форма для занятий должна соответствовать некоторым требованиям:
Быть удобной. Пилатес подразумевает растяжку, а значит, одежда не должна стеснять движений, но при этом и не болтаться, как балахон.
Быть изготовленной из естественных материалов.
Иметь хорошую прочность и эластичность, позволяющую выдерживать перемены поз. А уверенность в том, что форма не порвется в самый неподходящий момент, позволяет в большей степени следовать принципу концентрации.
Иметь привлекательный дизайн. Если занимающийся удовлетворен своим отражением в зеркале, он чувствует себя увереннее и получает от тренировки больше положительных эмоций.
Пилатес — хорошее дополнение к повседневным тренировкам либо же их альтернатива для тех, кто долгое время был далек от спорта. Он не относится к числу программ, нацеленных на то, чтобы в короткие сроки втиснуть в бикини любое тело, но зато является залогом хорошего самочувствия. Регулярные занятия помогут приобрести грацию, пластику, красивую осанку и крепкую мускулатуру.
Похожие темы:
особенности системы и комплекс упражнений в домашних условиях
Часто приходится слышать вопрос: «Что такое Пилатес, это же растяжка?» И несмотря на то, что направление популярно в мире очень давно, большинство представляет его методику только в виде релаксирующих и вытягивающих мышцы упражнений. Пилатес имеет свои отличительные особенности от обычной растяжки, это все-таки динамичное направление фитнеса, хотя в его принципах и лежит метод укрепления мышц через вытяжение. Философия создателя этой методики заключается в следующем: «Здоровье – первая составляющая счастья».
Что такое Пилатес: его особенности и отличия
Пилатес – это система динамических физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на проработку всех мышечных групп без нагрузки на позвоночник.
Главное отличие Пилатеса от йоги и таких направлений, как: стретчинг и калланетика – это сведение к нулю травм и всевозможных осложнений. В методике используется определенная система дыхания, в результате которой массируются внутренние органы, увеличивается поступление кислорода.
Также отличие еще в том, что упражнения не статические и не направлены только на их растягивание. Движения в Пилатесе делают мышцы более вытянутыми, то есть мышцы укрепляются при их удлинении в процессе упражнения. В работу включаются глубокие мышцы, укрепляется мышечный корсет.
В Пилатесе выполнение упражнений сопровождается диафрагмальным дыханием (грудным), в то время как в йоге нужно дышать животом.
Но есть и сходства с йогой, так как Пилатес взял за основу упор на взаимодействие разума и тела, поэтому сейчас методика относится к направлениям «Body and mind» («тело и разум» или «разумное тело»). В основе этого принципа лежит правильность выполнения упражнения и осознание действия.
В Пилатесе нет больших амплитуд, все внимание направляется на вытяжении мышц при их сокращении.
Виды Пилатеса
Существует три вида Пилатеса:
Пилатес мат – упражнения для начинающих на полу без специального оборудования.
Упражнения на полу со специальным оборудованием: мячами, изотоническими кольцами, резинками, роллами.
Пилатес на специальных тренажерах: реформер, каделак, арка.
История изобретения пилатеса
Основоположником системы стал Джозеф Пилатес, чью фамилию и носит популярная во всем мире методика. В детстве он был очень слабым, болел рахитом, астмой, страдал ревматизмом, тяжелые болезни и стали основополагающим фактором создания данной методики в будущем. В итоге Джозеф справился с болезнями, стал спортсменом и тренером. Сама система Пилатес начала зарождаться во время Первой мировой войны, когда Джозеф занимался реабилитацией раненых и травмированных солдат. Комплекс упражнений давал хорошие результаты, и впоследствии направление вошло в массы.
Польза Пилатеса и недостатки занятий
Достоинства методики:
Укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное (физиологичное) положение тела.
Развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, координацию.
Развивает координацию, баланс.
Улучшает контроль над телом.
Корректирует осанку.
Улучшает работу внутренних органов.
Помогает в расслаблении и снятии напряжения.
Помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.
Улучшает диафрагмальное дыхание.
Занятия полезны в любом возрасте независимо от пола.
Из недостатков можно отметить только то, что методика не превзойдет ожиданий, если требовать от тренировок спортивного телосложения, приближенного к форме бодибилдера или фитнес-бикини. Развития мышц, как при силовых тренировках, здесь не будет. Упражнения подходят для реабилитации после травм и болезней, для тонизации мышц, одновременно и их расслабления, но не более того.
Противопоказания
Противопоказанием к тренировкам по системе Пилатеса является любое обострение болезней позвоночника, суставов конечностей, воспаление внутренних органов.
Комплекс Пилатеса для начинающих в домашних условиях
Перед выполнением ряда упражнений важно изучить и придерживаться правильного положения тела, стоя на ногах:
колени слегка согнуты;
стопы по ширине подвздошных костей;
копчик подкручен под таз, выпрямляя и вытягивая поясницу;
мышцы живота будто пристегнуты к позвоночнику;
лопатки собраны вместе;
плечи раскрыты, а макушка тянется к потолку.
Выполняйте в среднем 7-10 повторений.
Выполняйте упражнения в различных положениях в течение тренировки: стоя, лежа на спине, животе или лежа на боку, чередуя положения.
В течение 7 минут выполняйте разминку: наклоны в стороны, круговые движения суставами и разными отделами позвоночника, легкие скручивания и приседания.
Roll up/roll down – скручивание вверх/вниз
Это упражнение для повышения гибкости позвоночника можно выполнять в качестве разминки перед основным комплексом.
Примите правильное положение Пилатеса, сделайте вдох – потянитесь макушкой вверх, с выдохом скручивайтесь позвонок за позвонком, опуская голову вниз: сначала шейный отдел, потом грудной и поясничный.
При выполнении скручивания не расслабляйте мышцы живота.
Внизу при полном расслаблении головы и корпуса сделайте вдох, и с выдохом в обратном порядке поднимайте отделы позвоночника плавно друг за другом, собирая лопатки в верхней точке, вытянув макушку вверх.
Повторяйте движение необходимое количество раз.
Сотня
Лежа на спине, ноги навесу, согнуты в колене под прямым углом.
Оторвите лопатки от пола, вытянув руки перед собой параллельно полу.
Удерживайте положение, добавив небольшие хлопки руками по воздуху.
Выполняйте движение рук одновременно с дыханием: 5 постепенных вдохов, 5 постепенных выдохов – 1 цикл, но можно в цикле делать по 2 или 3 вдоха и выдоха. И так 10 циклов, получится 100 раз.
Старайтесь удерживать напряжение мышц живота до конца упражнения.
Скручивания спины
Сидя на седалищных буграх, ноги выпрямлены вперед, стопы по ширине коврика.
Руки в стороны, спина ровная.
Сделайте вдох и с выдохом скручивайте спину вправо только в грудном отделе, поворачивая позвоночник одновременно с руками и головой. Поясница не скручивается.
Вдох, и с выдохом вернитесь в центр.
Так же на другую сторону, чередуйте необходимое количество на обе стороны.
Круги ногой
Лежа на спине, одну ногу вытяните вперед на полу, а вторую поднимите вверх, развернув бедро внутренней поверхностью к себе, носок натянут.
На вдохе начинаем рисовать круг ногой в воздухе: полкруга – вдох, полкруга – выдох.
Делайте акцент на вытяжение носка в потолок, растягивая мышцы бедра.
Выполните 7-10 раз в одну сторону, потом поменяйте направление. И так же поменяйте ногу.
В дальнейшем круги можно увеличить или опустить ногу ниже, изменив угол наклона под 45 градусов.
Махи вперед-назад
Лежа на боку, верхняя нога приподнята над полом, мышцы живота напряжены.
На вдох выполните мах ногой вперед и с выдохом плавно отведите назад.
Потом повторите на другую сторону.
Важно, чтобы корпус не двигался за ногой по сторонам.
Махи вверх-вниз
Лежа на боку, выполните мах верхней ногой максимально вверх на выдохе, потом плавно на вдохе через усилие опустите вниз, натягивая носок на себя, будто с сопротивлением.
Потом на другую ногу, так же напрягая мышцы живота, не допуская заваливания поясницы назад.
Кобра
Лежа на животе, руки расположены по сторонам, локти согнуты под прямым углом.
Мышцы живота максимально подтянуты к позвоночнику, стараясь не касаться пола.
Ягодицы напряжены, не допуская прогиба в пояснице.
На вдох выполните подъем грудного отдела от пола, собрав лопатки вместе, на вдох плавно опускайте.
Не закидывайте голову назад. Сделайте нужное по ощущениям количество повторений.
В конце комплекса выполните легкую растяжку мышц в течение 5 минут.
Рекомендации по выполнению Пилатеса для похудения
Хотя направление не является слишком динамичным и энергозатратным, все же с его помощью можно похудеть, если заниматься не менее часа через день. Начинайте с простых упражнений, представленных в комплексе без оборудования, потом усложняйте варианты техники, добавляйте в них специальный инвентарь для Пилатеса. Таким образом, мышцы будут постоянно получать больше нагрузки, соответственно, больше калорий из жира будет сжигаться.
Сколько калорий сжигается
Стоит напомнить, что комплекс упражнений Пилатеса выполняется медленно и концентрированно под медленную музыку в ритме собственного спокойного дыхания. Интенсивность нагрузки определяется сложностью комплекса, дополнительным оборудованием, естественно, чем сложнее комплекс, тем больше калорий сгорает. В среднем час тренировки сжигает 280-400 калорий.
Инвентарь и одежда для Пилатеса
Мяч для Пилатеса
Для домашнего комплекса тренировок можно в качестве дополнительного оборудования посоветовать специальный мяч для Пилатеса, он небольшого размера и достаточно легкий. Чтобы не менять технику упражнений, там, где возможно удерживать мяч двумя руками, используйте его в качестве небольшого отягощения или возможности сделать упражнения нестабильными. Например, при отжиманиях, когда одна или сразу две ладони на мяче, удержание мяча между бедер или голени, чтобы максимально задействовать все стабилизаторы и не упустить мяч.
Упражнения с маленьким мячом для Пилатеса в видео формате:
Изотоническое кольцо для Пилатеса
Также в качестве дополнительного оборудования можно использовать изотоническое кольцо, его еще можно использовать при удержании баланса в упражнениях и для сопротивления при сжатии руками или приводящими поверхностями бедер.
Тренировка с кольцом для Пилатеса в видео формате:
Ролл для Пилатеса
Комплекс упражнений Пилатес с роллом в видео формате:
Резинка для Пилатеса
Тренировка по системе Пилатес с резинкой в видео формате:
Одежда для Пилатеса
Одежда для фитнеса может быть любой, главное, чтобы она обеспечивала полную свободу движений.
Самое важное, что комплекс упражнений Пилатеса выполняется без обуви – босиком.
Заключение
Понять тонкости техники упражнения и контроля мышц без напряжения, концентрируя постоянно внимание на «центре силы», без тренера очень сложно, и скорее, методика будет менее эффективна при самостоятельных тренировках.
Пилатес говорил: “Через 10 уроков вы почувствуете себя лучше, через 20 – будете лучше выглядеть, а через 30 – получите совершенно новое тело”.
Пилатес упражнения в видео формате
А также читайте, что такое кроссфит и как им заниматься →
Пилатес. Что это такое, упражнения для начинающих, фото, отзывы
Пилатес — что это такое, когда к нему прибегают и насколько это эффективно, начинает интересовать все больше людей.
Врачи и специалисты сферы фитнеса активно рекомендуют данный вид спорта начинающим как средство для борьбы с лишним весом и проблемами спинного отдела.
Содержание статьи:
Пилатес (pilates) в фитнесе — что это такое?
Придумал технику «пилатес»немецкий врач Йозеф Пилатес еще в 20 веке. Это сочетание упражнений на все тело, воздействующее сразу на весь организм и его системы. Изначально его методика использовалась для восстановления солдат во время Второй Мировой войны, а также для подготовки танцоров, акробатов и спортсменов к выступлениям.
И только в 21 столетии она добралась до России. Сегодня во многих фитнес клубах осуществляется широкий спектр занятий пилатесом для тех, кто хочет прийти в форму, улучшить состояние организма и укрепить нервную систему.
Чем он полезен
Данная методика отличается тем, что подходит для каждого человека, вне зависимости от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Даже многие беременные девушки прибегают к этой системе, так как она благоприятно влияет на формирование и развитие плода, а также помогает укрепить мышцы спины живота и таза, что очень важно в этот период.
Врачи утверждают, что пилатес это отличная поддержка для тех, кто занимается умственным трудом. Такое сочетание упражнений позволяет расслабиться после долгого трудового дня, снять напряжение и восстановить энергию. Заряд бодрости и позитива на следующий день будет обеспечен.
Эта система подразумевает контроль над дыханием и концентрацию внимания. Успешное применение методики поможет улучшить работу головного мозга, снять напряжение и укрепить нервную систему.
Пилатес будет определенно полезен и тем, кто стремится сбросить несколько килограммов и привести свою фигуру в желанную форму. Оказывая воздействие на зону бедер, спины, живота и груди, упражнения помогают укрепить мышцы, а также развить силу, гибкость и выносливость.
Чем отличается пилатес от йоги
Главным отличием этих методик является их предназначение. Йога используется больше для восстановления духовного состояния, нежели физического, в то время как пилатес, наоборот, используется для того, чтобы укрепить мышцы и оздоровить тело. Помимо этого, йога была создана много веков назад индейцем Патанджали.
Это целая система, которая развивалась не одну тысячу лет. Пилатес — что это такое– стало известно всего лишь в начале этого века, этот комплекс можно считать достаточно новым.
Кому показаны занятия пилатесом
Йозеф Пилатес в описании своей системы четко регламентировал то, что данная методика предназначена для восстановления после тяжелых травм и операций. Показанием к началу занятий является начальная степень артроза или сколиоза, но в этом случае понадобится профессиональная поддержка тренера, который сможет правильно поставить движения.
Врачи считают,что пилатес может помочь и тем, кто страдает от головных болей. Это не такое сильное средство, как медицинские препараты, но уменьшению боли поспособствовать может.
На данную систему стоит обратить внимание родителям, так как дети проводят очень много времени за партой, что оказывает влияние на позвоночник. Легкие физические нагрузки помогут предотвратить развитие многих болезней, связанных со спинным отделом.
Программа Пилатес для похудения: эффективно ли?
Несмотря на то, что данный вид фитнеса медленный и плавный, с его помощью возможно похудеть. Эта система оказывает воздействие на все проблемные зоны, заставляя мышцы не расти под слоем жира, а укрепляться. Контроль над дыханием необходим, чтобы кровь обогащалась кислородом, «разгоняя» метаболизм.
При этом важно правильно питаться. Употребляя вредную пищу в больших количествах, не стоит ожидать сногсшибательного эффекта от тренировок. Поэтому для лучших результатов стоит использовать комплексный подход. За месяц минус один размер одежды гарантирован.
Виды пилатеса
С момента создания система несколько трансформировалась. На сегодняшний день эта методика может помочь в борьбе с многими недугами каждому.
Занятия на полу
Все упражнения выполняются в положении сидя и лежа. Эта программа направлена на концентрацию и выполнение упражнений с помощью глубинных мышц для укрепления спины и улучшения осанки.
Такая система позволяет проработать все тело, сделав его более упругим и подтянутым, а также снять напряжение и улучшить гибкость. Плюсом данного вида пилатеса является то, что риск получить травмы минимальный.
Тренировка на тренажерах
Подобная тренировка помогает достичь результатов, которые не могут дать обычные занятия на тренажерах.
Занимаясь пилатесом на специальном оборудовании, таком как кадиллак, реформе или стул, прорабатывают различные группы мышц глубже и интенсивнее.
Занятия со специальным оборудованием
Для занятий также применяют спортивный инвентарь, такой как кольца, эспандеры, гантели. Этот вид тренировок глубже влияет на мышцы, давая больший эффект.
Преимущества системного комплекса
Многие специалисты считают, что пилатес- это такое средство коррекции фигуры, которое дает наиболее яркий эффект, если подходить к нему комплексно. Используя различные виды тренировок, человек прорабатывает каждую зону наиболее результативно. Комплексная система пилатеса поможет быстрее подтянуть тело и привести его в форму.
Основные принципы пилатеса
Тренируясь по данной методике, очень важно придерживаться нескольких принципов, чтобы добиться желаемого эффекта.
Дыхание
Дыхание является очень важной составляющей данной методики, поэтому к нему нужно подойти с особым вниманием. Во время повседневной жизни люди используют либо грудное дыхание (расширение грудной клетки при вдохе), либо брюшное (когда надувается живот).
Во время занятий пилатесом важной задачей является наполнение воздухом нижней части легких так, чтобы ощущалось, как выгибается спина, главное, дышать в таком же ритме, как и обычно.
Концентрирование
Еще один принцип, который характеризует пилатес, что это такое, – концентрация. Этосредство создания связи между телом и духом, без нее невозможно достигнуть сосредоточения внимания на чем-то конкретном. При удачном выполнении методики удается прочувствовать работу каждой мышцы и осознать, что происходит с телом.
Центральная часть
Центром в пилатесе называют три основные зоны: живот, таз и спина. Мышцы данных областей служат своего рода каркасом, поэтому работая с ними и улучшая их тонус можно с легкостью улучшить осанку, снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от проблем в спинном отделе.
Четкость и контроль
Чем выше уровень управления своим телом, тем реже случаются ошибки. Сосредоточив свое внимание на конкретной зоне, удастся точно выполнить упражнение, а позже воспроизвести его несколько раз без излишнего напряжения тела. Впоследствии вся тренировка будет проходить безошибочно и без особого участия разума.
Плавность
Данная методика подразумевает плавное выполнение всех элементов, а также переход в состояние отдыха без смены ритма дыхания. Все движения во время занятия должны быть нерезкими, но в то же время мышцы нельзя расслаблять. Переходя от одной позиции к другой, очень важно следить за тем, чтобы не менялся центр тяжести, и все перемещения оставались эластичными.
Расслабление
Важно отключить разум во время занятий и полностью расслабиться. В такой позиции улучшается концентрация внимания на нужные зоны, дыхание не сбивается, и происходит глубокое воздействие на мышцы. Данная методика была создана для того, чтобы улучшить физическое и эмоциональное состояние одновременно.
Регулярность
Как и в любом виде спорта, регулярность играет очень важную роль, так какпозанимавшись пилатесомвсего несколько раз невозможно ожидать сногсшибательного эффекта.
Идеально заниматься 3 раза в неделю, тренировки, проводимые реже, не смогут дать 100% результата.
Противопоказания
Несмотря на универсальность, противопоказания к занятиям есть:
Температура выше 37,5 градусов может привести к снижению уровня координации, увеличив риск возникновения травм.
Многие думают, услышав слово пилатес, что это такое отличное средство для расслабления и релаксации, однако тем, кто страдает от психических расстройств, придется воздержаться от занятий, так как они подразумевают полное сосредоточение, что при подобном недуге невозможно.
Несмотря на то, что данная программа была разработана как помощь при восстановлении опорно-двигательного аппарата после травм, к ней можно прибегать только после полного восстановления, иначе возможен рецидив.
При тяжелых формах сколиоза, остеохондроза и артроза также невозможны занятия пилатесом, так как организм не выдержит даже самых тонких и мягких нагрузок.
Оборудование для пилатеса
Очень важно использовать качественное оборудование во время занятий, так как оно гарантирует наилучший эффект и снижает возможность возникновения травм, поэтому к его выбору нужно подойти с особой осторожностью.
Ролл (валик, цилиндр) для пилатеса
При выборе ролла для занятий важно обратить внимание на следующие критерии:
материал и его плотность,
структура поверхности,
размер.
Валики часто делаются либо из пены, либо из резины. Последние твердые и тяжелые, что значит усиленное воздействие на прорабатываемую зону. Тем, кто только приступает к занятиям, рекомендуется начинать с легких роллов, постепенно увеличивая их плотность.
Показателем плохого оборудования станет его деформация во время использования, что приведет к потере результативности или даже травмам, поэтому покупать нужно только высококачественные валики.
Предпочтение стоит отдавать роллам с гладкой поверхностью, так как во время занятий они помогают равномерно воздействовать на все зоны. Однако желающим получить более сильный эффект стоит обратить внимание натекстурные, так как они оказывают более интенсивное влияние на мышцы.
Длинные валики хорошо проходят для проработки больших зон, таких как спина, живот. Роллы меньшего размера отлично подойдут для меньших зон, а также помогут усиленнее проработать желаемое место.
Мяч для пилатеса
Размеры фитбола нужно подбирать в соответствии со своим ростом и весом. Тем, кто ниже 155 см, отлично подойдет мяч диаметром 45-55 см, а тем, кто выше 180 см — 75 см в диаметре.
Однако, если вес намного выше нормы, стоит приобрести больший по размеру фитбол.
Коврик для пилатеса
Несмотря на то, что в спортивных залах предоставляется широкий выбор ковриков, на занятия лучше приходить со своим. Чем коврик дороже, тем выше уровень его качества.
Синтетические коврики — самый простой вариант, обычно их приобретают те, кто не уверен в продолжительности занятий. Такое оборудование не прослужит дольше года и будет постоянно скользить, что может увеличить возможность возникновения травм.
Коврики из термопластика несколько дороже синтетических, прослужат до 5 лет. Они мягче и эластичнее отлично сохраняют формы и не скользят.
Те, кто окончательно решил посвятить занятиямсвое время, выбирают натуральные коврики с добавлением каучука, так как они не скользят и не впитывают неприятные запахи. Он намного плотнее синтетических, поэтому не будут вызывать абсолютно никакого дискомфорта во время занятий.
Кольцо для пилатеса
Как и в ситуации с фитболами, кольцо нужно выбирать в соответствии со своим ростом. Помимо этого, стоит также обратить свое внимание на вес оборудования. Легкое можно применять только для работы над мышцами рук, а при проработке больших зон, предпочтение стоит отдавать тем, что тяжелее.
Ручки тоже имеют большое значение, нужно покупать кольцо такое, чтобы оно подходило человеку.
Как проводятся занятия на тренажере Pilates Allegro Reformer
Реформер — своего рода подвижная платформа с различными ремнями и пружинами, широко используется во многих фитнес клубах. Каждое занятие проводится индивидуально, в соответствии с физическими возможностями клиента.
Сперва тренер проведет тестовое занятие на обычных матах, а поняв, на чем следует сосредоточиться, уже составит программу тренировок на тренажере. Особенностью реформера является то, что он эффективнее позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, тем самым добиться лучшего результата в более короткие сроки.
Одежда для пилатеса
Выбор одежды является очень важным, так как от ее комфортабельности напрямую зависит результативность.
Стоит обратить внимание на следующее:
Удобство. Пилатес подразумевает выполнение элементов, направленных на растяжку и тонус мышц, для лучшего эффекта телу должно быть максимально комфортно, а этого можно добиться с помощью формы, не стесняющей движений, но и не слишком свободной.
Одежда должна быть сшита из натуральных тканей, так как во время пилатесом происходит потоотделение, а некачественный материал может вызвать раздражение кожи или перегреев тела.
Форма должна быть прочной, так как во время занятий совершается множество различных движений. Уверенность в целостности одежды позволяет полностью сконцентрировать свое внимание на тренировке и получить желаемый эффект.
Привлекательность. Занимающийся должен себе нравиться, надевая форму, это придаст уверенность и позволит больше раскрепоститься и расслабиться во время занятий.
Пилатес упражнения для начинающих в домашних условиях с фото
Пилатес — система, включающая в себя огромное множество разных упражнений, однако, существует несколько простых элементов, которые отлично подойдут для начинающих. Начинать тренировку нужно обязательно с разминки, чтобы хорошо разогреть мышцы.
Сотня. Нужно лечь на пол и поднять ноги, согнутые в коленях на 90 градусов. На вдохе приподнимают плечи и лопатки, вытягивают руки вдоль тела и совершают 100 ударов ладонями об пол.
,Пилатес Сотня — что это такое
Круги ногами. Оставаясь также на полу, приподнимают одну ногу и делают ею 5 круговых движений в обоих направлениях. Повторяют то же самое другой ногой.
Скручивания. Тело вытянуто на полу, руки лежат вдоль корпуса. Начинают садиться, постепенно отрывая от пола позвонок за позвонком. Округляют спину. Опускают корпус обратно также медленно. Повторяют 10 раз.
Перекаты. Садятся и округляют спину, прижимая грудь к подбородку.
Перекатываются назад на спине и возвращаются в первоначальное положение. Повторяют упражнение 10 раз.
Советы начинающим – рекомендации для начинающих
Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых можно увеличить эффективность занятий:
Проветривание комнаты перед началом тренировки поможет обогатить ее свежим воздухом, тем самым облегчить дыхание.
За час до занятий стоит воздержаться от приема пищи, чтобы полный желудок не сковывал движения.
Не надевают обувь, это позволит голеням принять полное участие в работе.
Если ощущается недомогание, тренировку лучше перенести на более благоприятное время.
Пилатес: упражнения на мяче
Фитбол — отличный помощник при работе над глубокими мышцами живота и спины. Существует несколько несложных упражнений с этим инвентарем.
Скручивания. Нужно лечь на мяч так, чтобы он оказался под средним отделом спины. Затем приподнимают корпус вверх и медленно опускают. Повторяют 15 раз.
Скручивания на полу. Ложатся на пол, ноги кладут на фитбол. Также отрывают лопатки от пола и плавно их опускают. Делают 10 повторов.
Сгибание/Выпрямление. Оставаясь на полу, крепко зажимают мяч между стоп. Сгибают ноги, а потом их выпрямляют. Повторяют 8 раз.
Отжимания. Нужно лечь на фитбол животом вниз.
Руки и ноги упираются в пол, тело создает прямую линию. Сгибают ноги и разводят их до уровня плеч, затем возвращаются в обратное положение. Делают 10 повторов.
Какие результаты после пилатеса
После занятий замечают массу положительных сторон:
подтянутое тело,
укрепленные мышцы,
улучшенная осанка,
четкая координация движений,
гибкое и эластичное тело,
расслабленность,
правильное дыхание.
Пилатес для беременных: 2-3 триместры
Пилатес подходит практически каждому, в том числе и женщинам в положении. Но если принято решение начать заниматься, то лучше это сделать на 1 триместре. Стоит избегать упражнений с прыжками и задержкой дыхания, а к 17 месяцу даже отказаться от занятий в положении лежа на спине.
Пилатес отлично подходит беременным, так как помогает расслабить тело и снизить нагрузку на позвоночник. Тем не менее, нужно всегда прислушиваться к своему телу, и в случае появления дискомфорта немедленно прекратить занятия.
Пилатес после родов
Многие женщины после родов хотят привести свою фигуру в порядок, но если сильные физические нагрузки противопоказаны, как это сделать? Пилатес поможет укрепить стенки брюшного пресса, развить гибкость и улучшить осанку, придав телу тонус. Начинать занятия лучше с тренером, так как он сможет грамотно оценить уровень подготовки и составить программу, соответствующую индивидуальным требованиям.
Пилатес для мужчин
С первого взгляда может показаться, что пилатес — женский вид тренировок, но мужчины также смогут почерпнуть невероятную пользу. Тем, кто уже занимается спортом, применение данной методики поможет достичь желаемого эффекта быстрее.
Благодаря пилатесу растягиваются и в то же время укрепляются мышцы. Профессиональный спорт — серьезная нагрузка не только для тела, но и для разума, поэтому, занимаясь пилатесом, спортсмен сможет не только укрепить все тело, но и снять стресс.
Те, кто страдает от проблем с лишним весом, также будут рады заметить улучшения после начала тренировок, так как данная система разгоняет метаболизм, позволяя терять больше килограмм за короткое время.
Пилатес повышает общий уровень физического развития, что очень важно, так как более развитое тело лучше противостоит атаке вирусов.
Пилатес для спины – для позвоночника
Тем, кому нужна поддержка позвоночника и восстановление осанки, отлично подойдут занятия по данной системе. Этот вид гимнастики помогает снять напряжение и укрепить мышцы, что в дальнейшем поможет избежать многих болезней спины.
Пилатес для ног
Многие девушки, готовясь к пляжному сезону, записываются в спортзалы, чтобы добиться стройных ног, но этого можно достичь и занимаясь пилатесом. Регулярные занятия помогут избавиться от целлюлита, сделать кожу гладкой и подтянутой. Уделяя всего 20 минут в день пилатесу, можно привести свои ножки в желаемую форму очень быстро.
Пилатес на пресс
Пилатес помогает укрепить стенки брюшного пресса, а также ускорить метаболизм, что позволит быстро терять жир. Занимаясь в течении месяца 3 раза в неделю, уже через месяц можно радоваться подтянутому животу.
Пилатес для чайников
Данная методика хороша тем, что риск возникновения травм сведен к минимуму, поэтому даже те, кто только открыл для себя этот вид гимнастики, смогут начать полноценные занятия.
Рекомендуется посетить несколько занятий с профессиональным тренером, который научит азам, поможет подобрать упражнения индивидуально и проконсультирует в выборе спортивного инвентаря. Далее можно проводить занятия у себя дома, черпая идеи новых упражнений из видео и специальной литературы.
Какая музыка нужна для пилатеса
Музыка — очень важная часть тренировок, так как помогает поддерживать нужный ритм. Для занятий пилатесом подойдут небыстрые мелодии в стиле Chillout, позволяющие расслабиться и погрузиться полностью в тренировку.
Те, кто начал тренировкипилатес, отлично знают, что этоотличное средство для борьбы со многими недугами, которое дает отличный результат. Многие получают огромное удовольствие от занятий и включают тренировки по такой методике в свою повседневную жизнь.
Упражнения пилатес для похудения в домашних условиях видео
Эра строгих ограничений и запретов давно прошла. Сегодня с помощью правильно подобранных продуктов и ингредиентов можно приготовить любое диетическое и низкокалорийное лакомство. ПП шаурма — это превосходная замена жирному и калорийному блюду, которая отлично разнообразит ваш диетический рацион и даст насладиться любимым лакомством.
Классический рецепт шаурмы никак нельзя назвать диетическим. Ведь на 100 граммов приходится от 400 до 600 калорий, в зависимости от ингредиентов, добавок и различных соусов! А вот если приготовить этот же продукт в домашних условиях и правильно подобрать ингредиенты, то можно снизить калорийность на 100 грамм готового продукта до 150 калорий! Как это сделать? Рассказываем:
самое первое правило — это отказываемся от жирных соусов и заправок. Многие считают, что это один из самых вкусных ингредиентов шаурмы, ведь жирная и калорийная заправка действительно делает это блюдо сочным и вкусным. Но не стоит огорчаться, ведь существует масса рецептов пп соусов для шаурмы, которые отлично заменяют этот ингредиент. Ниже мы предложим множество вариантов.
второе правило — отказываемся от жирных сортов мяса. В первую очередь это касается баранины и свинины. В 100 граммах жирной свинины содержится около 490 калорий, а именно такое мясо чаще всего используют при приготовлении этого блюда, чтобы оно было сочным. Жирное мясо заменить на — куриное филе, индейку, телятину и говядину! Таким образом вы заметно снизите калорийность уже готового продукта.
Откажитесь от зажаривания мяса на растительном масле. Во время процесса жарки мясо очень сильно впитывает масло, а калорийность этого продукта также очень велика. Лучший вариант приготовления мяса — это запекание в духовке, обжаривание на сковороде гриль без использования масла или отваривание.
Если по каким-то причинам вы не употребляете мясо, то его можно заменить на рыбу или морепродукты. Беспроигрышный вариант для тех, кто на диете. Морепродукты содержат много белка, но при этом совсем не содержат жира. В пп шаурму можно добавить любые нежирные сорта рыбы, креветки и даже кальмары.
Добавьте больше овощей в пп шаурму. Овощи — это источник клетчатки, который необходим, если вы придерживаетесь диетического питания. Пищевые волокна нежно и мягко очищают наш организм и выводят токсины и шлаки. Вы можете использовать любые овощи — все виды капусты, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны. Чем больше овощей, тем лучше для вас и тем меньше калорийность готового блюда.
Готовьте пп шаурму без мяса — это идеальный вариант для тех, кто придерживается вегетарианской диеты! Замените мясо на грибы и фасоль. Эти два продукта содержат приличное количество белка и при этом отлично насыщают.
ПП шаурма с курицей — рецепт
Итак, если очень хочется съесть чего-то вкусного, но вместе с тем вы не можете выйти за рамки диетического рациона, то этот рецепт точно для вас! Мы пошагово расскажем, как приготовить это пп блюдо на две порции!
300 грамм куриного филе. Вместо курицы можно также использовать и индейку. Моем филе, режем на небольшие кусочки, солим, перчим, кладем 1 столовую ложку оливкового масла, добавляем любимые приправы и оставляем на 15 минут. Потом выкладываем на противень и запекаем в духовке до готовности. Готовую курицу можно еще раз нарезать более мелкими кусочками.
2 помидора. Моем и нарезаем тонкими кружочками. Они придадут сочности и нежности нашему блюду.
1 авокадо. Выбирайте только спелые плоды этого фрукта. Очистите плод от шкурки и косточки и нарежьте тонкими ломтиками. Секрет этого рецепта заключается в том, что мы совсем не будем использовать соус. Нежный и мягкий авокадо, который еще и очень полезный, легко заменит нам заправки.
листья салата. Вместо обычной белокочанной капусты будем использовать листья салата. Вам понадобится около 4 штук.
тонкий лаваш.
Берем лаваш, выкладываем на него листья салата, сверху кладем курицу, помидоры и авокадо. Теперь все это как следует сворачиваем в рулет и можем лакомиться! шаурма у вас в руках! При желании можно немного поджарить ее на гриле.
Соус пп для шаурмы
Если вы все-таки предпочитаете готовить ПП шаурму с соусом, то у нас есть множество пп вариантов.
В обычных рецептах шаурмы зачастую используется майонез или жирная сметана. В 100 граммах майонеза содержится около 620 калорий, так что даже если вы постараетесь использовать не так много майонеза, то лишние и пустые калорий вам все равно обеспечены. То же самое касается и жирной сметаны — около 380 калорий на 100 грамм. Разумеется, от этих ингредиентов вам придется отказаться. Но не стоит расстраиваться, ведь вы всегда можете найти идеальную низкокалорийную замену:
Нежирная сметана — всего 115 калорий на 100 грамм, в целых три раза меньше калорий, чем в обычной сметане.
Натуральный обезжиренный йогурт — около 57−60 калорий на 100 грамм. Это одна из самых любимых основ для пп соуса для шаурмы.
Кефир — около 55 калорий в кисломолочном напитке с жирностью 2,5% и всего 30 калорий в 1% кефире. Еще один вариант, когда хочется минимально убрать калорийность блюда.
На основе этих трех ингредиентов вы можете создать любые комбинации диетического соуса для шаурмы. Еще один плюс — это то, что вы сами можете постоянно придумывать свои новые варианты пп соусов, экспериментируя с различными ингредиентами. Мы предлагаем для вас 10 вариантов низкокалорийного соуса для шаурмы!
нежирная сметана+любая измельченная зелень+специи. Самый простой, но вместе с тем удачный вариант пп соуса для шаурмы.
нежирный кефир+любая зелень+любимые специи.
обезжиренный натуральный йогурт+измельченные листья шпината+специи.
обезжиренный натуральный йогурт+50 грамм сыра фета+укроп. Для тех, кто не может обойтись без сыра. В 50 граммах феты содержится всего около 136 калорий, так что за фигуру можно не переживать.
нежирная сметана+маринованные грибы+зелень+специи. Для тех, кто не может представить себе пп шаурму без грибов!
натуральный йогурт+ горчица+оливковое масло+лимонный сок. И у вас получается настоящий домашний майонез с низкой калорийностью.
натуральный йогурт+зеленый горошек+зеленый огурец. Все взбить в блендере до получения однородной массы.
сыр тофу+ любая зелень+оливковое масло+любимые специи. Отличный вариант для тех, кто придерживается вегетарианского питания.
кефир+авокадо+любая зелень+специи. Все взбить в блендере.
натуральный йогурт+маринованный огурец+пару зубчиков чеснока. Все взбиваем до однородной массы и получается идеальный и пикантный пп соус для шаурмы.
Шаурма — ПП рецепт
Еще один простой и вкусный рецепт шаурмы, который идеально подходит для похудения. Вам понадобится:
2 листа тонкого лаваша.
170 грамм курицы. Моем и отправляем вариться в подсоленную воду. Когда мясо будет готово, разбираем его на кусочки. можно добавить в воду целую луковицу, она придаст аромат и сделает мясо более мягким и нежным.
120 грамм шампиньонов. Моем и либо немного отвариваем, либо отправляем в микроволновку на пару минут. Нарезаем тонкими ломтиками.
1 помидор. Моем и нарезаем тонкими полукольцами.
70 грамм мягкого сыра. Используем сыр с пониженным процентом жирности.
100 грамм йогурта. Берем натуральный йогурт без разных добавок.
немного зелени по вашему вкусу.
Соль и специи.
Для начала займемся пп соусом для шаурмы — смешиваем в отдельной емкости сыр с йогуртом и кладем туда зелень. Солим, добавляем специи по вкусу.
Берем лист лаваша и смазываем его пп соусом и слоями выкладываем нашу начинку — курицу, огурец, помидоры. Сверху кладем еще порцию соуса и заворачиваем.
Диетическая шаурма
Если у вас есть немного индейки, то вы всегда можете приготовить диетическую шаурму:
200 грамм индейки. Берем филе, в нем содержится совсем мало калорий, моем и отвариваем до готовности. Разбираем на мелкие кусочки.
3 средних огурца. Моем, нарезаем мелкими кубиками.
Пучок зеленого лука. Моем и мелко нарезаем.
100 грамм диетического йогурта.
Соль и специи по вашему вкусу. Хорошо использовать паприку и чесночную приправу.
1 лист тонкого лаваша.
Листья салата.
Теперь в одной емкости смешиваем курицу, огурец и зелень. Все это заливаем йогуртом и тщательно перемешиваем. Пришло время добавить ваши любимые специи и приправы. Далее на лист лаваша выкладываем листья салата и сверху кладем нашу заправку. Тщательно распределяем и заворачиваем!
Низкокалорийная шаурма
Если вы хотите минимально сократить калории и приготовить низкокалорийную шаурму, но при этом богатую белком, то лучше всего использовать морепродукты. В нашем случае это будут креветки.
120 грамм отварных креветок. Если у вас замороженные креветки, то нужно отварить их в подсоленной воде в течение 2 минут, не больше, чтобы они не стали жесткими. Не забудьте подсолить воду.
1 тонкий лаваш
130 грамм натурального обезжиренного йогурта
5 грамм семян чиа. Они содержат массу полезных веществ, к тому же помогут нам приготовить отличный диетический пп соус для шаурмы.
Листья салата. Несколько штук. Тщательно промываем и высушиваем с помощью полотенца.
1 средний огурец. Моем и режем на тонкие палочки.
1 средний помидор. Моем и режем полукольцами.
В йогурт добавляем семена чиа, солим, перчим, кладем любимые специи и оставляем на некоторое время, чтобы семена разбухли. В идеале, лучше всего сделать это заранее. На лист лаваша намазываем соус, выкладываем креветки, огурец и помидор и заворачиваем.
Это идеальный пп перекус или даже обед или ужин.
ПП шаурма с говяжьим фаршем
Любители мясного фарша могут и попробовать этот пп рецепт:
125 грамм мясного фарша. Мы будем использовать говяжий фарш, он не такой жирный, как свиной. Его нужно будет обжарить на сковороде до полной готовности. Так как мы будем использовать минимальное количество растительного масла, то лучше делать это на антипригарной сковороде. Готовьте фарш на медленном огне. Томите его под крышкой. В идеале, вам должно хватить 1 столовой ложки растительного масла. Если нужно, можно добавить немного воды и тушить фарш до полной готовности. У вас должен получиться мягкий и сочный фарш. Посолите его и обязательно добавьте любимые специи.
1 тонкий лаваш.
100 грамм капусты. Берем обычную белокочанную капусту и мелко-мелко шинкуем ее. Можно немного подсолить и подавить, чтобы капуста пустила сок и пп шаурма получилась нежной и сочной.
1 средний помидор. Моем и нарезаем полукольцами.
Любая зелень по вашему вкусу. Моем, просушиваем и мелко нарезаем.
На лист лаваша выкладываем фарш, сверху капусту, помидор и зелень. Заворачиваем и отправляем на сковороду гриль. Обжариваем с двух сторон.
Как вы уже могли убедиться, при желании вы быстро и просто можете приготовить диетическую шаурму в домашних условиях! Обязательно пробуйте эти пп рецепты и худейте легко!
Традиционно шаурма ассоциируется с большой калорийностью и не относится к концепции диетического питания. На практике это блюдо можно готовить совершенно по-разному – диетическая шаурма в домашних условиях содержит правильные и полезные продукты. Она кардинально отличается от общих представлений про фастфуд.
В данной статье мы рассмотрим, можно ли употреблять шаурму на диете, нюансы приготовления данного блюда и допустимые ингредиенты. Пошаговые рецепты начинок и низкокалорийных соусов позволят приготовить вкусную шаурму без вреда для фигуры.
Можно ли шаурму на диете, правильном питании и при похудении
При грамотном подборе ингредиентов традиционная шаурма может превратиться в легкое, здоровое блюдо для похудения и правильного питания (ПП). В таком рецепте не должно быть жирных сортов мяса, майонеза и кетчупа. Также стоит отказаться от излишнего обжаривания ингредиентов на растительном масле.
Обратите внимание! Жареный картофель в составе значительно повышает калорийность и не приносит пользы организму. По этой причине его следует исключить из рецепта, сделав акцент на капусте и ломтиках огурцов.
Шаурма со свежими овощами, диетическими мясом, травами и натуральными вкусовыми добавками получается максимальной сытной и полезной для организма. Она будет самодостаточным блюдом на обед или ужин. Использование традиционного лаваша не мешает концепции похудения – такие лепешки выпекаются без яиц, дрожжей, масла и обладают небольшой калорийностью. Мясо, приготовленное на гриле без лишнего масла, обладает целым списком полезных аминокислот, минералов и других ценных веществ. Калорийные соусы и майонез можно заменить диетическими заправками на основе нежирной сметаны, кефира или греческого йогурта.
В диетической шаурме, которая приготовлена дома, содержится много белка для поддержания мышечной массы при физических нагрузках. Также достаточная порция протеина способствует нормальному обмену веществ в организме и естественному похудению.
Просто добавляя к шаурме большое количество салата и зелени, можно увеличить ее пользу для организма, укрепить иммунитет и активизировать процессы пищеварения.
Домашний вариант блюда может по праву относиться к здоровой пище, если он приготовлен из свежих диетических ингредиентов и с соблюдением всех правил.
Как правильно сделать
Шаурма в диетическом формате имеет свои правила и нюансы приготовления. Такое блюдо не должно содержать жирных ингредиентов, приправ с усилителями вкуса и большого количества соли. Чтобы шаурма получилась действительно полезной необходимо учитывать следующие моменты:
Выбирайте постные виды мяса – курицу, индейку, телятину, поскольку они содержат минимальный процент жира. Также в качестве начинки можно использовать диетическую рыбу и морепродукты либо сделать максимально легкое блюдо на основе овощей, грибов, сыра.
В качестве лаваша стоит использовать армянский, который готовится на основе муки и воды без добавления калорийных продуктов и дрожжей. Различные лепешки и дрожжевого теста значительно повышают общую калорийность блюда и нежелательны во время диеты.
Добавляйте много свежих овощей без дополнительной обработки – помидоры, огурцы, капуста, листья салата. Исключение – калорийный жареный картофель, который стоит избегать в данном рецепте.
Мясо обжаривайте на гриле либо на открытом огне без добавления масла. Чтобы сделать его более нежным – используйте простые маринады на основе лука, лимонного сока или минеральной воды.
Соус делайте максимально легким и диетическим. Откажитесь от майонеза в пользу обезжиренной сметаны с чесноком, кефира со специями. Кетчуп можно заменить домашним томатным или сливовым соусом без вредных ароматизаторов и синтетических приправ.
Во время порционной подаче – добавляйте больше овощей, зелени по сравнению с обжаренным мясом (рекомендуемая пропорция – примерно 4:1).
Правильно заворачивайте лаваш: для начала положите половину лепешки срезом наверх. Затем на расстоянии примерно 10 см от края разложите на немного начинки, подверните боковые и нижние части лаваша, а затем плавным движением скатайте его в плотный рулет.
Обратите внимание! Разогревайте диетическую шаурму в микроволновой печи либо на сковороде без масла. Не стоит обжаривать ее дополнительно, достаточно 2-3 минут для комфортной температуры блюда.
Лучшие варианты низкокалорийных начинок
С куриной грудкой
Лаваш с курицей и овощами является традиционным вариантом шаурмы для диетического питания. Куриное филе выступает ценным источником белка, микроэлементов и аминокислот, обеспечивает длительное насыщение без лишних калорий. Необходимый список продуктов для такого варианта начинки:
куриная грудка – 250 грамм;
огурец – 1 шт.;
болгарский перец – 1 шт.;
помидоры черри – 6 шт.;
лук – 1 шт.;
листья шпината – 50 грамм;
чеснок – 1 зубец;
йогурт (без добавок) – 100 мл;
соль – по вкусу.
Перец тщательно помойте, тщательно почистите и нарежьте соломкой. Аналогичным образом порежьте огурец, помидоры – тонкими ломтиками. Куриное филе отварите до готовности, а затем измельчите кубиками. Далее почистите и порубите лук, обдайте его кипятком (чтобы уменьшить горечь). Затем промойте и мелко нарежьте листья шпината. Зубчик чеснока пропустите сквозь пресс и перемешайте с йогуртом и небольшим количеством соли. Перемешайте все ингредиенты перед порционной подачей.
С индейкой
Индюшиное филе – диетический и вкусный продукт, который прекрасно подходит для приготовления шаурмы со сниженной калорийностью. Такое мясо не содержит жира и получается довольно сочным на вкус. Обязательные продукты для начинки:
филе индейки – 300 грамм;
капуста – 100 грамм;
морковка – 1 шт.;
помидор – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
огурец – 1 шт.;
зелень – небольшой пучок;
лимон – 0,5 шт.;
соевый соус – 20 мл;
Сначала промойте и отварите филе индейки, затем остудите его и порежьте кубиками. Помытые помидоры, морковь и огурцы нарезайте полосками. Половину лука порежьте тоненькими полукольцами, а капусту мелко нашинкуйте. В последнюю очередь тщательно порубите зелень. Смешайте все подготовленные овощи, мясо и зелень в глубокой емкости. Выдавите лимонный сок и соевый соус к начинке. Тщательно все перемешайте и подавайте порционно с лавашом.
С морепродуктами
Необычный вариант шаурмы с морепродуктами прекрасно разнообразит меню и утолит голод. Данный рецепт довольно необычный и может использоваться для праздничного стола. Для приготовления такой начинки необходимы следующие ингредиенты:
отварные кальмары – 150 грамм;
отварные креветки – 150 грамм;
мидии в маринаде – 100 грамм;
пекинская капуста – 200 грамм;
руккола – 100 грамм;
творог – 150 грамм;
кефир – 50 мл.
Почищенный кальмар нарежьте мелкой соломкой, опустите в соленый кипяток 3 минуты и выньте при помощи шумовки.
В другой емкости варите креветки в течение 5 минут на небольшом огне. Затем остудите и почистите их. Смешайте данные ингредиенты с маринованными мидиями. Затем порубите рукколу и пекинскую капусту, добавьте к морепродуктам. К творожной массе добавьте кефир и тщательно перемешайте до однородной текстуры. Выкладывайте начинку на лаваш слоями: сначала – морепродукты, а затем – творожная смесь.
Обратите внимание! Мидии в маринаде можно заменить отварным тунцом для более пикантного вкуса шаурмы. В бюджетном варианте – вместо креветок подойдут крабовые палочки.
Овощная с сыром
Шаурма без мяса довольно популярна среди вегетарианцев и худеющих. Сочетание овощей и сыра быстро утоляет голод и не вредит фигуре. Необходимый список ингредиентов:
огурец – 1 шт.;
помидор – 1 шт.;
пекинская капуста – 200 грамм;
сметана с низкой жирностью — 2 ст. ложки;
нежирный сыр – 30 грамм;
соль, молотый перец – добавляйте по вкусу.
Ополосните водой и мелко нарежьте все овощи, сыр натрите на крупной терке. Смешайте все компоненты со сметаной, добавьте соль и перец по вкусу. Далее сервируйте начинку в армянском лаваше, количество можно варьировать по вкусу.
Грибная
Вкусный и сытный вариант начинки с грибами вместо мяса актуален для вегетарианского рациона и худеющих людей. Список необходимых продуктов для данной начинки:
пекинская капуста – 70 грамм;
морковь – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
шампиньоны – 200 грамм;
морская соль, перемолотый перец – добавляйте в начинку по вкусу;
уксус — 1 ст.л.;
вода очищенная – 2 ст.л.;
сахар – 1 ч.л.
Для начала очистите, порубите и замаринуйте лук в смеси уксуса, воды и сахара примерно на 30-40 минут. Далее ополосните грибы и порежьте их тонкими пластинками, протомите на сковороде до выпаривания всей жидкости. Помойте и нарежьте пекинскую капусту. Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и перец по вкусу.
Рецепты приготовления соусов
С чесноком и кефиром
Классический чесночный соус который отлично сочетается в разными видами мяса, морепродуктами и овощами. Необходимые продукты для приготовления соуса:
Чеснок очистите и тщательно измельчите удобным способом. Смешайте кефир, сметану, травы, чеснок и специи. Тщательно перемешайте и посолите. Дайте соусу настояться не менее 30 минут в холодильнике.
Белый с огурцом
Нежный соус с освежающим вкусом идеально сочетается с диетическими рецептами шаурмы. Список необходимых ингредиентов для данного соуса к шаурме:
натуральный греческий йогурт – 200 мл;
огурец – 1 шт.;
укроп – пучок;
чеснок – 4 зубца;
смесь перцев – 1 чайная ложка;
морская соль – добавьте по вкусу.
Огурец тщательно промойте и натрите его на крупной терке. Чеснок очистите, а затем измельчите зубцы удобным способом. Укроп сполосните водой и просушите на бумажном полотенце, затем мелко порубите. Перемешайте все ингредиенты и дайте соусу настояться примерно 1 час перед заправкой блюда.
С греческим йогуртом
Нежный густой соус, который дополняет вкус диетического мяса, овощей и свежей зелени. Для его приготовления необходимы следующие продукты:
греческий йогурт – 130 мл;
картофель – 1 шт.;
масло растительное – 2 ст.л.;
лимон – 1 шт.;
чеснок – 6 зубцов;
соль – добавьте по вкусу.
Чеснок почистите, а затем измельчите любым способом. Лимон тщательно помойте под краном и выдавите сок. Картофель отварите до готовности в неочищенном виде. В отдельной емкости смешайте растительное масло, чеснок и сок лимона до белого цвета. Затем добавьте к смеси йогурт и тщательно все перемешайте. Очистите вареный картофель и растолките его в пюре, постепенно добавьте к соусу картофель пюре до заметного загущения. Насыпьте соль по вкусу и отправьте соус в холодильник примерно на 1 час.
Карри
Такой соус преобразит даже самую пресную и неинтересную начинку, сделает блюдо более пряным и оригинальным на вкус. Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
сметана (необходим продукт с пониженной жирностью) – 2 ст.л.;
чеснок – 3 зубца;
ряженка – 2 ст.л.;
карри – 1 ч.л.;
уксус – 1 ст.л.
Сначала очистите чеснок, измельчите его до состояния пюре с помощью кухонного блендера. По желанию чеснок можно натереть при помощи терки.
Затем смешайте сметану, ряженку и чесночную массу, добавьте приправу карри и морскую солью. Аккуратно взбейте спесь в блендере. Такой соус не требует настаивания и может сразу использоваться после приготовления.
Турецкий с томатами
Дальневосточный соус с томатной основой отлично заменит магазинный кетчуп и станет настоящей изюминкой блюда. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
лук – 2 штуки;
болгарский перец – 1 шт.;
перемолотый черный перец – 0,5 ч.л.;
перец красный – 0,5 ч.л.;
томатная паста – 3 ст.л.;
кориандр – 1 ч.л.;
оливковое масло холодного отжима – 2 ст.л.;
зелень – пучок;
соль – добавляйте в соус по вкусу.
Лук тщательно очистите от шелухи, а затем измельчите при помощи блендера. Болгарский перец хорошо вымойте, удалите семена и плодоножку. Мякоть нарежьте произвольно, а затем измельчите аналогично луку. Зелень промойте и порубите, добавьте к остальным овощам. После смешивания добавьте томатную пасту, морскую соль, кориандр, перец и оливковое масло. Еще раз тщательно взбейте и дайте соусу настояться в холодильнике не менее 2 часов.
Полезное видео
Основные выводы
Уличная шаурма является очень калорийным и жирным блюдом, которое нельзя во время диеты. Однако существуют низкокалорийные рецепты и «правильных» продуктов, которые ничем не уступают традиционному варианту. Для приготовления диетической шаурмы необходимо:
подбирать только постное мясо (курица, индейка и т.д.) с небольшим содержанием жира. Также можно обратить внимание на легкие начинки из овощей грибов либо морепродуктов;
использовать тонкий армянский лаваш, который готовится без яиц и дрожжей;
добавлять большое количество свежих овощей и зелени, которые стимулируют процессы пищеварения;
готовить мясо на гриле либо на костре без растительного масла, чтобы снизить общую калорийность блюда. Также допустимо использовать легкие маринады;
заменять магазинный майонез и кетчуп низкокалорийными заправками на основе кефира, нежирной сметаны с чесноком и т.д.
Соблюдение перечисленных правил позволит приготовить питательный и здоровый вариант шаурмы. Такое блюдо быстро утоляет голод, насыщает организм энергией и новыми силами.
А вы часто готовите шаурму дома? Поделитесь своими секретами низкокалорийного блюда!
Шаурма как диетический продукт
В голове может не укладываться, как шаурма может быть диетическим продуктом, ведь чаще всего ее ассоциируют с блюдами, которые имеют огромное количество жира. В принципе, так оно и есть на самом деле.
Те, кто готовят шаурму куриную, будь то в пите или лаваше, не задумываются о ее калорийности, чего нельзя сказать о шаурме домашней. В этом случае можно проследить за ее приготовлением и количеством используемых при этом жиров. Также выбрать продукты, которые сделают обычную шаурму вкусным блюдом, а главное – безвредным.
Считать ли шаурму блюдом для похудения? Одни во всю трубят, что вреднее ее ничего не найдешь, другие выступают в защиту и говорят, что тем, кто ее любит, можно продолжать дальше употреблять, внеся лишь некоторые коррективы в ингредиенты.
Классический рецепт приготовления шаурмы
Особую популярность среди любителей быстрого перекуса занимает шаурма с курицей, капустой и корейской морковкой, с майонезом и кетчупом, а ведь калорийность 1 шт равна 620 килокалориям. Приготовление этого, казалось бы, не диетического блюда не займет много времени и легко запоминается.
Для вкусной шаурмы понадобится:
тонкий лаваш – 1 шт;
куриное филе – 180 г;
белокочанная капуста – 100 г;
небольшой консервированный (соленый или маринованный) огурец – 1 шт;
небольшой помидор – 1 шт;
кетчуп – 2 ст. ложки;
майонез – 2 ст. ложки;
растительное масло – 1 ст. ложка;
соль и перец – по вкусу.
Приготовление шаурмы включает в себя:
нарезку капусты тонкой соломкой, которую следует немного подсолить, огурца – тонкими брусочками, а помидора – четвертькольцами;
изготовление соуса – смеси майонеза, кетчупа и молотого перца;
подготовку куриного филе – промытое, обсушенное на салфетке и приправленное перцем и солью филе курицы следует обжарить до готовности, дать остыть и нарезать пластинками;
завершающий этап – на смазанный соусом лаваш необходимо выложить слоями капусту, огурцы и помидоры, сверху – мясо курицы и затем все завернуть в него с закрытием боковых сторон.
Придаст особого вкуса блюду небольшое поджаривание до румяной корочки.
В этом рецепте шаурма будет иметь на 100 грамм продукта калорийность в 250 ккал.
Диетический рецепт шаурмы с калорийностью
В этом случае калорийность 1 порции шаурмы на порядок уменьшается, а продукт остается таким же вкусным.
Для приготовления диетического блюда необходимо запастись:
150 г греческого йогурта;
500 г куриной грудки;
двумя тонкими лавашами;
одним фиолетовым луком;
двумя огурцами;
двумя сладкими перцами;
двумя помидорами;
одной щепоткой соли;
двумя зубчиками чеснока;
одним пучком свежего шпината.
Все продукты нарезаются брусочками или полосочками, как и в классическом рецепте, только вот лаваш смазывается нежирным йогуртом, смешанным с чесноком, затем ложится шпинат, а сверху – уже слоями остальные ингредиенты.
Все дело в том, что в этом рецепте, как видно, шаурма готовится без соуса, включающего майонез и кетчуп, за счет чего и снижается ее калорийность – на 100 грамм продукта она составит всего 148,1 ккал.
Рецепт шаурмы в пите с калорийностью
Шаурма в пите не менее вкусная, чем в лаваше. Главное – вложить душу. Продукты, необходимые для блюда:
150 г корейской морковки;
150 г корейской капусты;
по два огурца и помидора;
один небольшой репчатый лук;
200 г куриного филе;
2 ст. ложки кетчупа;
2 ст. ложки майонеза;
петрушка и укроп по вкусу.
Огурцы и помидоры следует нарезать мелкими кубиками, лук шинкуем, зелень – измельчить и все смешать. Мясо, нарезанное кубиками, нужно обжарить вместе с приправами. Готовым мясом и смешанными овощами следует заполнить питу, разрезанную напополам, и полить сверху соусом из майонеза и кетчупа.
По желанию шаурме в пите можно придать корочку, обработав ее на гриле. Шаурма, приготовленная по такому рецепту, будет иметь 205 ккал на 100 грамм продукта.
Рецепт овощной шаурмы с калорийностью
Для овощной шаурмы необходимы:
один лаваш;
средняя капуста;
150 г грибов;
150 г морковки по-корейски;
один помидор;
один средний баклажан;
1 ст. ложка растительного масла;
2 ст. ложки майонеза.
Грибы и баклажаны, нарезанные кубиком, нужно поджарить, затем смешать их с нашинкованной капустой и мелко нарезанным помидором. Развернув лаваш, следует на его середину выложить овощи, сверху полить майонезом и завернуть. Готовую шаурму можно слегка поджарить на сковороде, добавив немного масла.
Такая овощная шаурма будет иметь небольшую калорийность – на 100 грамм продукта всего 131,1 ккал.
Согласитесь, шаурма может стать не только любимым перекусом, но и полезным в отличие от различного фаст-фуда. Изменив лишь небольшое количество ингредиентов в ее составе, можно получить очень вкусное блюдо.
Шаурма можно ли есть на диете
You can also subscribe without commenting. Оставить комментарий. Не оставлена без внимания и знаменитая турецкая кухня. Отель Джакаранда в Белеке. Влияние шаурмы на здоровье и фигуру: вредно ли блюдо, а может полезно? Такие ситуации возникают из-за недобросовестности повара и продавца, использовании некачественных продуктов и несоблюдения санитарно-гигиенических норм.
Приготовленная в домашних условиях также под запретом. Вреда от такого кушанья будет больше, чем пользы. Нельзя есть этот продукт каждый день, чтобы не столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта и ожирением. Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
ПП шаурма: 5 диетических рецептов
Нет комментариев. Добавить комментарий Отменить ответ. Новое в разделе. Саша Бронсон До ккал на всю шаурму, а не на г.
Можно ли шаурму на диете, правильном питании и при похудении
На грамм там ккал Гость Если , то до ккал как раз. Но я сильно сомневаюсь. Скорее где-то ккал на грамм в уличной шаурме, в зависимости от ингридиентов. То есть я бы оценил калорийность маленькой уличной шаурмы в ккал, большой в ккал.
Не существует постного мясо! Во время поста нелзя есть мясо, темболее свинину, так что не называйте мясо постно, просто мясо без жира и все.
Влияние шаурмы на здоровье и фигуру: вредно ли блюдо, а может полезно?
Начиталась ваших комментариев и в ужасе. Что-то мне с трудом верится, что я сегодня нажрала ккал! Съела за сегодня 5 штук этой шаурмы, домашней!
Уличную наверно весь день ела бы 1 штуку. Все зависит от того, из чего она сделана и от соуса. У меня с 1 лаваша 2 шаурмы получается. Лаваш весит гр. Делаю с грудкой куриной. Больше всего капусты ложу, остального поменьше. Соус, это самое калорийное, что там есть.
Соус пп для шаурмы
Я делаю без кетчупа. Считаю, что он все портит. Мой соус из нежирной сметаны, майонеза и основная масса кефир. Тем более, на 1 шаурму уходит всего 5 ложек соуса. Неужели у моей шаурмы тоже ккал? Наверно, если бы так было, в меня было максимум 2 штуки за день влезло.. У меня мама, которая ест как птичка, за день 3 штуки съела. Бред все. Кто-то может разогнать ккал и до ккал. Сделав начинку из жирнюшего мяса в огромном количестве с вездехлюпающим жирным майонезом и размером в несколько уличных.
Делайте сами, это дёшево и в какой-то мере даже полезно. Домашняя понятно пополезней будет, особенно если печь аккуратно, я в редмонтовском мультипекаре запекаю, без масла.
Вообще есть даже варианты диетической шаурмы, соусы легкие, мясо нежирное, много овощей. Я тоже в мультипекаре шаурму делаю, самое калорийное в этом блюде — соус. Если майонез заменить сметаной и нежирным йогуртом, а начинку сделать из грудки, то будет вполне сытно и не калорийно. Гость Я очень люблю шаурму, часто готовлю дома, особенно летом и ранней осенью, когда остаётся мясо после шашлыков.
Часть 1. Часть 2.
Темы для взрослых. О проектах Mail. Почта Mail. Прочие проекты. Новости Mail. Агент Mail. Мой Мир Mail. Облако Mail.
Уже давно доказано — для того, чтобы следить за своей фигурой, вовсе нет необходимости отказываться от любимых блюд. Организация правильного питания — это не бесконечные ограничения, а продуманный подход к рациону. Сочетание правильных продуктов и их грамотного приготовления позволит даже вредные, казалось бы, блюда, сделать доступными для худеющих. Сегодня в нашем меню — диетическая шаурма : как ее готовить, какие есть варианты и как, сохранив привычный вкус, заменить ингредиенты.
Здоровый обр
«Чем вредна шаурма и вредна ли она вообще?» – Яндекс.Знатоки
Шаурма опасна вот чем:
1) Санитарные условия. Чаще всего подобные заведения имеют проблемы с доступом воды. Переехав в другой город впервые узнал, что, оказывается, для приготовления следует использовать перчатки и надевать шапочку. А еще, оказалось, что брать деньги в перчатке и продолжать готовить тоже нельзя.
2) Срок годности продуктов. Как правило, шаверменная — это маленькая кухня 3х3, где стоит, собственно, гриль, который поднимает температуру в комнатке до 30-40 градусов спокойно. Следовательно, все продукты, которые там находятся — будут портится быстрее. Особенно это касается соусов. Однако, от несвежих продуктов вы не застрахованы нигде, так что, этот пункт можете отбросить.
3) Использование продуктов сомнительного качества. Купить у друга-Ашота сосиски по 5р\шт — может быть, ведь стоит вопрос о максимизации прибыли. Тут тоже не угадаете, но, можете поесть в разных местах и выбрать самое вкусное.
4) Диета1 — в соусах очень часто идет перец, соль, острый перец, уксус, лимонная кислота. Иначе говоря — для желудка та еще смесь. Если вы здоровый человек — то проблем быть не должно от слова совсем. Но если в анамнезе имеете неспецифический колит, дуоденит, ревматоидные гастриты и тому подобное — такая пища — прямая дорога на операционный стол через N времени.
5) Диета2 — шаурма — еда достаточно твердая. Поджаренный лаваш, твердые овощи, много мяса, большие слои + едим достаточно большими кусками. Самое то для образования анальных трещин (если, конечно, есть сопутствующие проблемы — запоры, к примеру, или, геморрой). При многих заболеваниях ЖКТ твердая пища противопоказана от слова совсем. p.s. я себе, к примеру, при откусывании очередной шаурмы — растянул капсулу височно-нижнечелюстного сустава. короче жевать было больно, пришлось пролечивать. Но то я идиот, наверное)
6) Диета3 — высокая калорийность. Жаренное масло, жирный соус, картошка фри (или фалафель). Помните, лучше есть меньше но чаще. Хотя все же лучше поесть, чем не поесть (умеренность, конечно). Так что, если уже питаетесь — следите за своим весом.
Выбор за вами, написал несколько однобоко, так как того требует вопрос. Есть люди, которые уже лучше бы в маке 24\7 питались, чем сами себе рацион составляли. Овощи, хлеб, мясо, иначе говоря: белки, жиры, углеводы, витамины, пищевые волокна — полноценное питание.
p.p.s. я люблю острую
Шаурма можно ли есть на диете
В этой статье, я расскажу тебе, вредна ли шаурма, можно ли её есть, если да, то как и когда лучше всего.
Шаурма относится к разряду фаст-фуда. Кто не в теме, фаст-фуд = это еда быстрого приготовления.
Вреден ли сам по себе фаст-фуд? Нет. Но! Вредно то, что содержится в этой еде быстрого приготовления.
Дело в том, что фаст-фуд = это бизнес. Да, я сегодня в роли капитана очевидности))
Цель продавца фаст-фуда — наживиться на покупателе, на потребителях. Понимаете? =)
Для того, чтобы заработать, продавцам фаст-фуда (в нашем случае, шаурмы) выгодно использовать дешевые продукты (источники) питания, чтобы сэкономить себе средства. В свою очередь, эти дешевые продукты питания = как ты, возможно, понимаешь = в разы хуже, чем то, что подороже. Логика =)
Никто туда не будет класть качественные свежие диетические продукты питания, потому что они дорогие.
А цель продавца — заработок. Понимаешь? Поэтому там и содержатся дешевые источники. Чтобы кто там не говорил, не распространял дезинформацию, что там нет ничего вредного, это все от лукавого.
Дешевые сосиски, какое-то там непонятное мясо, из чего сделано тоже непонятно, какого срока давности тоже непонятно и неизвестно, куче пищевых химических добавок, консервантов и пр. все эти кетчупы, горчицы, майонезы, и пр. соусы, куче жира, транс-жира (смертельно опасных для человека) и пр.
Короче говоря, фаст-фуд (в том числе шаурма) при неправильном употреблении является просто убийственной пищей, которая разрушает здоровье человека, его фигуру, внешний вид и т.п.
То, что обычные люди называют ВРЕДНОЙ ПИЩЕЙ = на самом деле является высоко калорийной пищей. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Почему вредная еда такая вкусная».
А не вредной. Вредной она становится только при условии чрезмерного её употреблении (много и часто).
А это как раз таки то, что происходит у многих людей в наше время, в современном обществе, ведь мы живём в цивилизации пищевого изобилия, проще говоря, избыток доступной еды. Понимаешь?
Вот и получается, что множество современных людей употребляют избыточное кол-во высоко калорийной пищи (например, шаурмы, по нашей теме или там различных гамбургеров, чебуреков и пр.).
При таком раскладе = эта высоко калорийная пища = является вредной для организма человека.
Потому что высоко калорийная пища = содержит уйму калорий.
Поэтому люди начинают толстеть, набирать лишний вес, жир, все ИЗ-ЗА ТОГО, что в их организм поступает (они употребляют) БОЛЬШЕ тех самых КАЛОРИЙ, чем они расходуют (тратят).
Это т.н. избыточная калорийность, при которой вес тела увеличивается…
А от лишнего веса, жира, ожирения = нереальная куча серьезнейших проблем со здоровьем — которых нельзя допускать, если хочешь быть здоровым, хорошо выглядеть, жить, и наслаждаться жизнью.
Я уже молчу про современный бич человечества, плохой холестерин, который засоряет артерии и сосуды, что в свою очередь приводит к атеросклерозу и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Я уже молчу про диабет 2-го типа, который в последствие может привести к диабету 1-го типа (инсулинозависимого). Я уже молчу про проблемы с органами, различные инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта, снижение кол-ва тестостерона, рак, различные гормональные сбои, кариес, акне и пр. вещи, бессмысленно все описывать, проблем просто нереальное количество…
Если же ты будешь кушать высоко калорийную пищу, редко и мало (под контролем), ну, например, раз в неделю/месяц = то эта еда не вредная, она не будет вредить здоровью.
То есть, все зависит от дозировок еды. Если ИЗБЫТОК (много и часто) = плохо (вредит), если редко (не много и не часто, в общем, под контролем) = то, нет, никакого вреда высоко калорийная пища не нанесет.
Поэтому употреблять шаурму (и пр. высоко калорийную пищу) — можно, но под контролем (не много и не часто), чтобы не допускать того самого ИЗБЫТКА, при которой высоко калорийная пища уже становится действительно опасной (вредной). Понимаешь? Запомни это и будет тебе счастье
Помимо основной рекомендации, контролировать поступление пищи, я дам ещё 2 совета.
Если и употреблять высоко калорийную пищу, то в идеале, фаст фуд (ту же шаурму) — сделать своими руками, раз, и съесть её в первую половину дня (до 15.00) два.
Когда ты сделаешь шаурму своими руками = ты избавишься от различного рода кала, которое содержится во всех обычных продаваемых в ларьках и пр. заведениях фаст-фуда. Тем самым ты будешь на все 100% уверен в том, что в твоей шаурме содержатся качественные (хорошие) продукты питания.
К тому же, это поможет тебе минимизировать и убрать лишние не нужные калории из продукта (т.к. ты убрал все лишнее, типа майонеза, кетчупа, жира, транс-жира и оставил хорошие качественные продукты).
И что касается второй рекомендации, то лучше употребить такую пищу до 15.00.
Эта рекомендация позволит тебе минимизировать накопление лишнего жира на твоем теле.
Дело в том, что люди, как правило, активны именно в первую половину дня, соответственно, полученная энергия (калории) будут тратиться и расходоваться, и жир не будет откладываться на теле.
А вот если ты употребишь высоко калорийную пищу вечером (во вторую половину дня), такого эффекта уже, возможно, и не будет, потому что большинство людей, в это время, уже ПАССИВНЫ (а не активны, как днём). Понимаешь? Соответственно, и трат/расхода энергии не будет, как днём, поэтому жир будет откладываться на теле, т.к. ты не активен, а пассивен, лежишь на диване / сидишь за компом и т.п.).
Рекомендую каждому изучить статью: «Как улучшать свое здоровье». На этом у меня все. Успехов!
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
По материалам steelsports.ru
Красота и Здоровье Здоровье Питание
Шаурма, шаверма, шуарма, шаварма (донер-кебаб) – это восточное мясное блюдо, которое представляет собой лепешку – питу, наполненную специально обжаренным рубленым мясом с добавлением различных специй, соусов и салата из свежих овощей.
Мясо для шаурмы обжаривается на особом оборудовании – гриле, и делается это по специальной технологии. На вертикальный вращающийся вертел нанизывается мясная вырезка. Вдоль вертела вертикально размещены беспламенные газовые горелки. При обжаривании мяса с него, при помощи длинного ножа, срезаются тонкие кусочки, эти кусочки и являются основой для начинки в шаверме.
В России существует несколько десятков рецептов приготовления шаурмы. Для ее приготовления используют практически любое мясо – говядину, баранину, свинину, индейку или куриное мясо. В Турции, Ливии и других мусульманских странах, согласно местным традициям, в шаурму добавляют только баранину или верблюжье мясо, в Израиле предпочитают мясо цыпленка и индейки.
Мясо, перед тем как надеть на вертел нарезают тонкими пластинами и маринуют в специальном соусе. Кроме питы может быть использован и тонкий лаваш. В качестве салата используют: зимой – капусту и корейскую морковку, летом – салат из огурцов и помидоров. В качестве соусов в российской шаурме применяются майонез и кетчуп, в некоторых регионах страны майонез заменяют сметаной или кефиром с чесноком и зеленью. Зелени в это блюдо кладут много – это и укроп, и петрушка, и кинза, а также может быть зеленый лук и чеснок. Кроме зелени в шаурме присутствуют разнообразные приправы: куркума, зира, красный и черный перец, так как блюдо, а точнее его первоначальный вариант, должно быть огненно острым.
Шаурму в России делают не только мясную, но и вегетарианскую, а также с добавлением различных мясных полуфабрикатов – сосисками, сардельками и т.д. Некоторым даже удаётся готовить шаурму с рыбными консервами.
Особой популярностью у российских хозяек пользуется быстрая шаурма из курицы с лавашем, корейской морковкой и сырой белокочанной капустой с майонезом и кетчупом. Приготовить ее можно дома и, как правило, это делается на скорую руку. Для начала филе курицы нарезается маленькими кусочками и обжаривается на предварительно нагретой сковороде. Лаваш смазывается майонезом с чесноком, на него выкладывается слоями обжаренная курица, корейская морковка, капуста и зелень. Сверху все это опять сдабривается майонезом с чесноком, а также, по желанию, кетчупом. Лаваш с начинкой заворачивается «конвертиком» и прогревается на сковородке (без масла). Конечно, этот рецепт далек от оригинального национального арабского блюда, но он также носит название шаурмы.
Шаурма бывает в пите, в лаваше или на тарелках. «Тарелочный» вариант подразумевает, что все содержимое лаваша – мясная и овощная начинка выкладывается на тарелку, и подается вместе с подогретой лепешкой или с хлебом.
Современная шаурма относится к так называемому фаст-фуду, то есть к быстрой горячей еде, которую готовят в течение максимум десяти минут. Получается, что и пользы от нее особой нет, один только вред, но это если кушать шаурму на улице, где-нибудь у станции метро или на рынке. От такой шаурмы может быть и расстройство желудка, и несварение, и различные инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта, и прочие «приятности» которые могут иметь место, если вы решили по быстрому пообедать в незнакомом месте.
В покупной шаурме содержится почти 120 грамм жира, дневная же норма жира для человека не должна превышать более 70-80 грамм. При регулярном употреблении этого блюда можно получить значительную прибавку в весе. Но это не единственная проблема, которую может принести уличная шаурма. От регулярного употребления шаурмы повышается риск приобретения сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта.
Несмотря на то, что шаурмы «быстрого приготовления» довольно бесполезный, а зачастую и малополезный продукт, ходить голодным еще вредней. При непроходящем чувстве голода страдает поджелудочная железа, желудок вырабатывает кислоту, которая начинает разъедать слизистую, поэтому что-то съесть всё-таки надо. Выбирая между гамбургерами, хот-догами и уличной шаурмой, лучше остановить свой выбор на последней, так как там минимальное количество различных консервантов и геномодифицированных продуктов.
Шаурма может быть вполне нормальной, относительно здоровой пищей, если она приготовлена правильно, из свежих диетических продуктов и с соблюдением всех санитарных и гигиенических норм. К примеру, мясо, приготовленное на гриле намного полезней, чем обжаренное во фритюре в горячем масле, хотя в бобине с мясом есть прослойки сала, а в ее изначальном варианте используют большой кусок курдючного сала. Куриное мясо, индейка и телятина вообще считаются диетическим мясом.
Учтите, что срок годности у лепёшки – питы двенадцать часов. При употреблении шаурмы можно заменить калорийный и вредный майонез на кефирные или сметанные соусы с чесноком, а кетчуп, как правило, заменяется свежеприготовленным томатным соусом.
Кстати в настоящую шаурму в принципе не кладут майонез и кетчуп, это нововведение придумали торговцы шаурмой на российских рынках. Добавив больше различной зелени и свежих овощей можно сделать из шаурмы весьма полезный и вкусный продукт, который не только не прибавит лишних калорий, но и усилит иммунитет организма, пополнит его недостающими витаминами и микроэлементами, а специи вообще являются природными антибиотиками.
При желании можно не добавлять в шаурму мясо, а сделать ее вегетарианской, используя в качестве начинки зелень и овощной салат или добавив небольшое количество сыра. Ведь свежие продукты никогда не вредили человеку, а если не переедать, то не будет ни ожирения, ни склонности организма к инфаркту, ни прочих сердечно-сосудистых заболеваний.
Лаваш, постное мясо, свежие овощи и зелень – это и есть самая настоящая диетическая еда.
Чтобы не говорить, что шаурма приносит вред организму, нужно кушать ее не на улице в грязной палатке, а в специальных заведениях или же готовить это блюдо самим дома, а главное не злоупотреблять ей. Кроме шаурмы в рационе у человека должно быть большое количество различных фруктов и овощей, тогда периодическое употребление этого блюда не сможет навредить организму.
Правильно приготовленная шаурма полезна, как и всякая другая нормальная горячая пища, но все же есть ограничения по употреблению этого блюда, по ряду медицинских показаний. Не рекомендуется кушать шаурму тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, склонность к ожирению. Следует ограничить приём шаурмы детям в возрасте до трёх лет. Кроме того, входящие в состав блюда специи и чеснок ограничивают его употребление тем, у кого есть проблемы с печенью, а также кормящим мамам.
Автор: Ершова Наталья Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!
Вернуться в начало раздела Здоровое тело Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Восточное мясное блюдо под названием шаурма, или шаверма (донер-кебаб) – это специальная лепешка (пита), которая наполняется обжаренным особым способом рубленым мясом, различными специями, соусами, с добавлением салата из свежих овощей. Стоит ли покупать шаурму на улице, вы узнаете из этой статьи.
Стоит ли покупать шаурму на улице и чем она опасна?
Современная «уличная» шаурма относится к разряду фаст-фуда – это горячая еда, которая готовится очень быстро, не более десяти минут. От такой еды больше вреда, чем пользы, если вы решили перекусить на улице, на рынке или возле какой-нибудь стации метро. У вас может случиться несварение, расстройство желудка, острое инфекционное заболевание желудочно-кишечного тракта, и другие неприятности этого плана.
В шаурме, которую вы купили, находится примерно 120 г жира, а суточная норма жира для человека не должна превышать 70-80 г. Если постоянно употреблять это блюдо, то можно быстро набрать вес. Еще существует угроза приобрести болезни желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистые заболевания.
Полезная шаурма
Шаурма, конечно же, бывает нормального качества и вполне здоровой едой. Это в том случае, если она готовилась по всем правилам, из свежих качественных продуктов, с соблюдением гигиенических и санитарных норм. Например, мясо, обжаренное на вертеле, более полезно, чем жареное в горячем масле во фритюре. Правда, в куске мяса для вертела есть прослойки жира, хотя в традиционных арабских рецептах применяют куски курдючного сала. Хорошо использовать диетическое мясо – куриное мясо, телятину, мясо индейки.
Нужно иметь ввиду, что у лепешки – питы есть срок годности – 12 часов. Калорийный и не очень полезный майонез можно заменить сметанными и кефирными соусами, а не менее вредный кетчуп заменить свежеприготовленным томатным соусом. Между прочим, в настоящей шаурме ни майонеза, ни кетчупа не должно быть, этот вариант внедрили продавцы шаурмы на российских рынках.
Большое количество разнообразной зелени и свежих овощей делают это блюдо достаточно вкусным и полезным. Оно пополнит ваш организм витаминами и микроэлементами, повысит иммунитет организма, а специи служат природными антибиотиками и не добавят лишних калорий.
Можно приготовить вегетарианскую шаурму, вместо мяса для начинки положить немного сыра с зеленью и овощной салат. Как известно, свежие продукты еще никогда не были вредны человеку, и если есть в меру и не переедать, то можно избежать ожирения и сердечнососудистых заболеваний, в том числе и инфаркта.
Шаурма вполне может быть диетическим блюдом – лаваш, нежирное мясо, много зелени и свежих овощей. Для того чтобы шаурма приносила пользу, а не вред, ее можно приготовить в условиях дома или есть в соответствующих заведениях, а не в грязной лавке на улице. Но злоупотреблять этим блюдом не стоит, употреблять лучше периодически, а в рацион питания включать больше фруктов и овощей.
Противопоказания для употребления шаурмы
Как уже говорилось, шаурма, которая правильно приготовлена, полезна, как и любая обыкновенная горячая еда, но у нее есть противопоказания по некоторым заболеваниям. Нежелательно употреблять шаурму людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и склонным к ожирению. Тем, у кого есть заболевания печени, и кормящим мамам следует ограничить употребление шаурмы из-за специй и чеснока, которые входят в ее состав. Также не стоит часто давать шаурму детям до трех лет.
По материалам diet-beauty.ru
Здравствуйте! Уже давно доказано — для того, чтобы следить за своей фигурой, вовсе нет необходимости отказываться от любимых блюд.
Организация правильного питания – это не бесконечные ограничения, а продуманный подход к рациону. Сочетание правильных продуктов и их грамотного приготовления позволит даже вредные, казалось бы, блюда, сделать доступными для худеющих.
Сегодня в нашем меню – диетическая шаурма : как ее готовить, какие есть варианты и как, сохранив привычный вкус, заменить ингредиенты.
Для начала – что такое шаурма?
Быстрое и простое в приготовлении блюдо, пришедшее к нам из восточной кухни. Главная составляющая ее начинки – мясо, которое поджаривается в особых вертикальных грилях и срезается оттуда тонкими кусочками при помощи особого ножа.
Начинкой также являются овощи и соус, а заворачивается все это в лаваш или пресный хлеб (питу). У разных народов название у этого фастфуда разное, наиболее известный второй вариант – шаверма, также в некоторых странах известно как кебаб.
Как видно, еда эта не слишком здоровая и явно калорийная. Однако, благодаря народной смекалке и фантазии, мы сегодня имеем огромное количество вариантов шаурмы, вред которой стремится к нулю.
Основные правила приготовления таковы.
Чтобы шаурма была действительно здоровой едой, нужно:
Мясо для нее выбирать постное, лучше всего, если это будет курица. Также подойдут морепродукты, рыба, грибы или овощи, а при желании можно использовать даже творог и нежирный сыр (о начинках мы еще поговорим более подробно чуть ниже).
Лаваш брать из пресного, а не из дрожжевого теста.
Ингредиенты не обжаривать, или жарить максимум 5 минут.
Овощи в числе компонентов занимают большее место по сравнению с другими компонентами.
Соус должен быть диетическим – от майонеза лучше отказаться, заменить его на соус, где составляющей будет, например, йогурт или обезжиренная сметана.
И начнем мы с компонента, без которого никак не обойтись – с лаваша.
Зачастую бывает, что мы понятия не имеем, как и из чего был приготовлен армянский лаваш, который хотим использовать для шаурмы, какая мука на него пошла и какие добавки пошли в ход.
Чтобы не рисковать съесть что-нибудь не слишком полезное, существуют рецепты приготовления лаваша в домашних условиях, и вот один из них:
300 г пшеничной муки
150 мл горячей воды
5 г соли
Муку нужно просеять, а воду вскипятить и добавить в нее соль. В муку тонкой струйкой вливаем горячую воду, тщательно мешаем, можно миксером, до получения однородной массы.
После чего накрываем тесто и даем постоять полчаса в теплом месте.
Затем скатываем из теста колбаску, режем ее на 7 частей. Тут все примерно и зависит от размеров вашей сковородки.
Если она диаметром около 30 см, то будет 7 частей, если больше или меньше, то, соответственно, подгоняйте лаваш под нее и корректируйте количество частей.
Раскатайте затем кусочки в пласты. Кладите один на разогретую сковороду без масла, ждите примерно 30 секунд до образования пузырей, затем переворачивайте еще на полминуты на другую сторону. Затем жарьте следующий лаваш.
Готовые лепешки перекладывайте влажными салфетками во избежание прилипания. На каждую такую лепешку понадобиться 150 г начинки.
Впрочем, не каждый решится печь лаваш дома, многим или просто лень с ним возиться, или упрямое тесто никак не хочет становиться лавашом.
Поэтому, продолжаем. И знакомимся с самым, вероятно, простым рецептом этой низкокалорийной (в нашем случае) восточной еды.
Энергетическая ценность – 148 ккал на 100 г
70 г куриной груди, запеченной в фольге
50 г капусты
50 г моркови
10 г соленого огурца
250 г лаваша
100 г активии (можно взять любой обезжиренный йогурт)
10 г петрушки
10 г чеснока
соль и перец как нравится
Сделать соус – нарезать зелень, раздавить чеснок, смешать с йогуртом, солью, специями.
Натираем морковь и огурец на терке, курицу и капусту мелко нарезаем.
На лепешку выкладываем мясо, капусту, морковь и огурец. Сверху смазываем соусом, заворачиваем все в рулетик. Приятного аппетита!
Как видно, действительно ничего сложного. И на подходе – еще один вариант.
Энергетическая ценность – 95 ккал на 100 г
100 г огурца
100 г помидора
180 г лаваша
200 г пекинской капусты
40 г сметаны
20 г кетчупа
30 г нежирного сыра
Нарезаем мелко овощи, сыр натираем на терке. Эти компоненты смешиваем в миске, делим на две части. Лаваш также разрезаем надвое.
Выкладываем на половинки получившуюся смесь. Сметану с кетчупом также делим на две части, смазываем сверху каждый бутерброд. Сворачиваем рулет.
Процесс повторяется, меняются только составляющие, не так ли?. Поэтому, я хочу познакомить вас с вариантами различных начинок, используя которые вы, сможете чуть ли не каждый день готовить новую шаурму.
Количество вы берете на свое усмотрение, думаю, пропорции понятны и в целом не меняются. Итак, варианты.
Вареная грудка
Тертый сыр
Вареное яйцо
Два зубчика чеснока
Зелень, лук
Йогурт в качестве соуса
Жареные грибы (подойдут шампиньоны)
Плавленый сыр
Маринованные огурцы
Бурый рис
Отварное яйцо
Петрушку, салат
Йогурт на подливку
Нарезанное мелкими ломтиками копченое мясо
Морковь и огурец, натертые на терке
Зелень
Йогурт для заправки
Тертые свекла и морковь
Долька чеснока
Орехи грецкие измельченные – пригоршня
Маложирная сметана как приправа
Креветки очищенные отварные
Масло оливковое
Долька чеснока
Тертый маложирный твердый сыр
Лук и чеснок хорошо измельченные
Перец красный и черный по вашему желанию
Действительно, на каждый день недели – по шаурме! Конечно, не думаю, что варианты с мясом, особенно с копченым, подойдут для здорового похудения.
Но я бы хотел еще немного поговорить о соусах для этого блюда. Поскольку стандартный майонез, бесспорно, для фигуры вреден, то встает вопрос – как заменить его так, чтобы не испортить или просто не ухудшить вкус любимого блюда?
Стандартный облегченный вариант соуса выглядит так.
150 г натурального йогурта (вроде «Активии», «Бифидуса», « Bio-Max», без добавок, фруктов, сроком хранения не более 30 дней)
1 ч.л. горчицы
1 ч.л. лимонного сока
2 зубчика чеснока (тут ориентируйтесь по вкусу и желанию)
перец, соль также по вкусу
Чеснок пропускаем через пресс, хорошо смешиваем со всеми остальными компонентами. Вот и все! Знатоки утверждают, что от стандартного не отличить.
один помидор
30 г томатной пасты
специи, соль по вкусу
Помидор нужно пропустить через мясорубку или просто натереть на терке. К нему добавить остальные составляющие, все тщательно перемешать.
Будьте осторожны с томатной пастой — в ней крахмал! Для похудения не очень.
В завершении хочу предложить вам вот этот видео рецепт, в котором все точно также легко готовится, как и в примерах выше.
В качестве мяса здесь идет куриная грудка, приготовленная на гриле. Из овощей используются капуста и помидоры. Весь процесс подробно описан в ролике
Ну что ж, выбор рецептов и правда очень велик. Не все, конечно, такие булочки будут той самой шаурмой, что продают в киосках на улицах.
Но, может, оно и к лучшему – приготовив закуску сами, вы точно будете знать, что еда у вас на столе – здоровая, а все ее составляющие качественные.
Особенно это касается мяса – никогда точно не узнаешь, какой свежести продукт крутится на вертеле у продавцов. Ведь зачастую, чтобы сделать цену по-дешевле, они закупают почти испорченное мясо.
Для приготовления диетической шаурмы нужно придерживаться определенных правил, главными из которых являются:
Мясо только постное, лучше курица. А еще лучше — без мяса!
Побольше зелени и овощей
Майонез правильнее всего заменить на натуральный йогурт. Иногда готовят и вовсе без подливки, используя только специи.
Ну, а на этом я с вами прощаюсь на сегодня. До новых встреч!
По материалам tvoy-ves.ru
Темой нашей сегодняшней публикации будет такой далекий от диетического питания продукт, как шаурма. Но многим это блюдо нравится. И может, поэтому многих интересуют вопросы, а какую имеет шаурма калорийность и есть ли хоть какая-то польза от этого блюда. Калорийность шаурмы волнует прежде всего тех, кто старается следить за своим весом, но вместе с тем вынужден, чтобы перекусить, пользоваться услугами фаст-фуда.
Шаурма, которую в разных странах называют еще шавермой, шуармой или донер-кебаб, является ближневосточным блюдом (вероятней всего, турецкого происхождения) из лаваша или питы, начиненных рубленым обжаренным мясом с добавлением соусов, разных специй и салата из свежих овощей.
Для приготовления этого быстрого блюда подходит почти любое мясо: в него кладут баранину, свинину, говядину, индейку или куриное филе. Хотя в некоторых странах согласно национальным кулинарным традициям в шаурму добавляют определенный вид мяса: например, в Ливии, Турции и других мусульманских государствах — баранину или верблюжье мясо, а в Израиле — индейку или цыпленка.
Мясо для шаурмы обжаривают на специальном оборудовании и по особой технологии. Мясная вырезка, предварительно замаринованная в специальном соусе, нанизывается на вертикальный вращающийся вертел, вдоль которого расположены беспламенные газовые горелки. В процессе обжаривания с мяса длинным ножом срезают тонкие кусочки, которые и составляют основу начинки шаурмы.
В качестве салата используют: зимой – капусту и корейскую морковку, летом – салат из огурцов и помидоров. В качестве соусов в российской шаурме применяются майонез и кетчуп, в некоторых регионах страны майонез заменяют сметаной или кефиром с чесноком и зеленью. Зелени в это блюдо кладут много – это и укроп, и петрушка, и кинза, а также может быть зеленый лук и чеснок. Кроме зелени в шаурме присутствуют разнообразные приправы: куркума, зира, красный и черный перец, так как блюдо, а точнее его первоначальный вариант, должно быть огненно острым.
Когда для приготовления шаурмы используются нежирные сорта диетического мяса, и при этом соблюдаются все санитарные нормы, тогда она может быть, если и не слишком полезной, то, по крайней мере, не вредной едой. Поэтому лучше всего отдавать предпочтение шаурме, приготовленной в домашних условиях.
Если Вы решили самостоятельно приготовить шаурму, последуйте нескольким простым советам. Майонез выбирайте диетический, с небольшой жирностью. Жарить полезнее и безопаснее всего на рафинированном оливковом, подсолнечном, или же на топленом сливочном масле. В противном случае, при высоких температурах, из-за подгорания, могут образовываться опасные соединения — канцерогены. Очень полезной для приготовления этого блюда является сковородка-гриль. Старайтесь включить в состав блюда побольше овощей и зелени.
Итак, чем полезна шаурма. Калорийность шаурмы высока, и при этом в ней много животных белков, что способствует увеличению мышечной массы, при спортивных нагрузках. Вполне понятно, что блюдо явно не показано тем, кто желает похудеть.
Домашняя шаурма будет полезна при дефиците животных жиров и белков в рационе, а также людям, вынужденным ограничиваться таким вот питанием.
Продукт вмещает жирорастворимые витамины, минералы, холестерин, растительные и животные жиры, белки, углеводы. В ограниченном количестве блюдо рекомендовано школьникам.
Шаурма может быть вполне нормальной, относительно здоровой пищей, если она приготовлена правильно, из свежих диетических продуктов и с соблюдением всех санитарных и гигиенических норм. К примеру, мясо, приготовленное на гриле намного полезней, чем обжаренное во фритюре в горячем масле, хотя в бобине с мясом есть прослойки сала, а в ее изначальном варианте используют большой кусок курдючного сала. Куриное мясо, индейка и телятина вообще считаются диетическим мясом.
Учтите, что срок годности у лепёшки – питы двенадцать часов. При употреблении шаурмы можно заменить калорийный и вредный майонез на кефирные или сметанные соусы с чесноком, а кетчуп, как правило, заменяется свежеприготовленным томатным соусом.
Кстати в настоящую шаурму в принципе не кладут майонез и кетчуп, это нововведение придумали торговцы шаурмой на отечественных рынках. Добавив больше различной зелени и свежих овощей можно сделать из шаурмы весьма полезный и вкусный продукт, который не только не прибавит лишних калорий, но и усилит иммунитет организма, пополнит его недостающими витаминами и микроэлементами, а специи вообще являются природными антибиотиками.
Вот мы и добрались до питательной ценности этого продукта. Итак, сколько калорий в шаурме? А вот сколько:
Но такой показатель – в идеале, а покупная шаурма может быть куда более калорийна. Поскольку покупная шаурма вмещает много жира и соленая, то, употребляя ее, Вы способствуете наращиванию массы тела. Однако, хуже всего, что зачастую, такой продукт изготовляют без соблюдения санитарных правил.
А какая калорийность шаурмы, приготовленной разными способами? А вот такая:
По материалам prokalorijnost.ru
Можно ли есть шаверму на диете. Можно ли есть шаурму на диете
ПП шаурма: 5 диетических рецептов
Соус Ассортимент соусов — от малокалорийных соусов, таких как йогурт и пряный травяной соус — до таких, как чесночный и специальный соус, которые очень калорийны. Овощи Набор салатов и овощей богат: будь-то айсберг салат, красная капуста, белокочанная капуста, помидоры, огурцы и лук…. Самые полезные овощи — Топ-десятка! Добавки Часто к шаурме предлагают широкий выбор гарниров : картофель фри, рис, картофель и др.
Часто можно еще и выбирать между овечьим сыром и маслинами. Но уже без этих добавок, содержащих калории, шаурма — высококалорийная пища. Шаурма г с примерно калориями — чтобы эти калории сжечь, надо заниматься. Шаурма подходит для похудения? Если шаурма содержит правильные ингредиенты, то она может даже способствовать потере веса. Люди, которые хотят похудеть, должны есть постное мясо , выбирать большие порции овощей и йогурта , а не жирные соусы, — чтобы сэкономить калории.
Кроме того, следует обратить внимание на порцию шаурмы : например, ее можно разделить на два приема пищи. Или выбрать порцию детскую. Комбинация мяса и овощей очень богата белком и клетчаткой, с низким содержанием калорий — но без лепешки , лепешка содержит много пустых калорий. Шаурма без лаваша, таким образом, удовлетворяет оптимальным условиям для полезного основного приема пищи во время диеты.
К нему добавить остальные составляющие, все тщательно перемешать. В завершении хочу предложить вам вот этот видео рецепт, в котором все точно также легко готовится, как и в примерах выше.
В качестве мяса здесь идет куриная грудка, приготовленная на гриле. Из овощей используются капуста и помидоры. Весь процесс подробно описан в ролике. Ну что ж, выбор рецептов и правда очень велик.
Коррекция веса. Людмила А. Шаурма и диета Всем привет!
Не все, конечно, такие булочки будут той самой шаурмой, что продают в киосках на улицах. Но, может, оно и к лучшему — приготовив закуску сами, вы точно будете знать, что еда у вас на столе — здоровая, а все ее составляющие качественные. Особенно это касается мяса — никогда точно не узнаешь, какой свежести продукт крутится на вертеле у продавцов.
Вредна ли шаурма
Ведь зачастую, чтобы сделать цену по-дешевле, они закупают почти испорченное мясо. Для приготовления диетической шаурмы нужно придерживаться определенных правил, главными из которых являются:. Ну, а на этом я с вами прощаюсь на сегодня. До новых встреч! Оповещать о новых комментариях по почте. Все права на материалы сайта, охраняются Законом. При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна. За информацию и материалы в рубрике , размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности.
Независимый взгляд Виталия Сорокина Все способы похудеть на обном блоге.
Интересные факты
Будь в курсе новых методик похудения. Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку , обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности. ТОП комментаторов. Лучшие статьи.
Секреты похудения на бесслизистой диете — необычные факты целебной системы Подробнее. Зачем нужны анализы на гормоны при избыточном весе? Что важнее при потере веса: килограммы или сантиметры? Тема: Рецепты. Гостья с Востока Для начала — что такое шаурма? Правильный подход Основные правила приготовления таковы.
Чтобы шаурма была действительно здоровой едой, нужно: Мясо для нее выбирать постное, лучше всего, если это будет курица. Также подойдут морепродукты, рыба, грибы или овощи, а при желании можно использовать даже творог и нежирный сыр о начинках мы еще поговорим более подробно чуть ниже.
Лаваш брать из пресного, а не из дрожжевого теста. Ингредиенты не обжаривать, или жарить максимум 5 минут. Овощи в числе компонентов занимают большее место по сравнению с другими компонентами.
Шаурма относится к разряду фаст-фуда. Вреден ли сам по себе фаст-фуд?
Можно ли есть на диете шаурму. Можно ли есть шаурму
Вред шаурмы: состав, калорийность, польза и вред, отзывы
В качестве салата используют: зимой — капусту и корейскую морковку, летом — салат из огурцов и помидоров. В качестве соусов в российской шаурме применяются майонез и кетчуп, в некоторых регионах страны майонез заменяют сметаной или кефиром с чесноком и зеленью. Зелени в это блюдо кладут много — это и укроп, и петрушка, и кинза, а также может быть зеленый лук и чеснок. Кроме зелени в шаурме присутствуют разнообразные приправы: куркума, зира, красный и черный перец, так как блюдо, а точнее его первоначальный вариант, должно быть огненно острым.
Когда для приготовления шаурмы используются нежирные сорта диетического мяса, и при этом соблюдаются все санитарные нормы, тогда она может быть, если и не слишком полезной, то, по крайней мере, не вредной едой.
Вредна ли шаурма для здоровья, фигуры и кому ее нельзя?
Поэтому лучше всего отдавать предпочтение шаурме, приготовленной в домашних условиях. Если Вы решили самостоятельно приготовить шаурму, последуйте нескольким простым советам.
Майонез выбирайте диетический, с небольшой жирностью. Жарить полезнее и безопаснее всего на рафинированном оливковом, подсолнечном, или же на топленом сливочном масле. В противном случае, при высоких температурах, из-за подгорания, могут образовываться опасные соединения — канцерогены.
Очень полезной для приготовления этого блюда является сковородка-гриль. Старайтесь включить в состав блюда побольше овощей и зелени.
Польза шавермы
Итак, чем полезна шаурма. Вполне понятно, что блюдо явно не показано тем, кто желает похудеть. Домашняя шаурма будет полезна при дефиците животных жиров и белков в рационе, а также людям, вынужденным ограничиваться таким вот питанием. Продукт вмещает жирорастворимые витамины, минералы, холестерин, растительные и животные жиры, белки, углеводы.
Откуда в шаурме столько калорий? Или это только в уличной?
В ограниченном количестве блюдо рекомендовано школьникам. Шаурма может быть вполне нормальной, относительно здоровой пищей, если она приготовлена правильно, из свежих диетических продуктов и с соблюдением всех санитарных и гигиенических норм.
Я очень люблю шаурму, часто готовлю дома, особенно летом и ранней осенью, когда остаётся мясо после шашлыков. Измельчаю кусочка два-три, подогреваю на сковороде и заворачиваю в лаваш с кетчупом и овощами. Недавно читала в инете, что шаурма содержит около калорий!
К примеру, мясо, приготовленное на гриле намного полезней, чем обжаренное во фритюре в горячем масле, хотя в бобине с мясом есть прослойки сала, а в ее изначальном варианте используют большой кусок курдючного сала.
Куриное мясо, индейка и телятина вообще считаются диетическим мясом. Учтите, что срок годности у лепёшки — питы двенадцать часов. При употреблении шаурмы можно заменить калорийный и вредный майонез на кефирные или сметанные соусы с чесноком, а кетчуп, как правило, заменяется свежеприготовленным томатным соусом. Кстати в настоящую шаурму в принципе не кладут майонез и кетчуп, это нововведение придумали торговцы шаурмой на отечественных рынках.
Добавив больше различной зелени и свежих овощей можно сделать из шаурмы весьма полезный и вкусный продукт, который не только не прибавит лишних калорий, но и усилит иммунитет организма, пополнит его недостающими витаминами и микроэлементами, а специи вообще являются природными антибиотиками. Вот мы и добрались до питательной ценности этого продукта. Итак, сколько калорий в шаурме?
Шаурма для похудения
А вот сколько:. Но такой показатель — в идеале, а покупная шаурма может быть куда более калорийна.
Уже давно доказано — для того, чтобы следить за своей фигурой, вовсе нет необходимости отказываться от любимых блюд. Организация правильного питания — это не бесконечные ограничения, а продуманный подход к рациону. Сочетание правильных продуктов и их грамотного приготовления позволит даже вредные, казалось бы, блюда, сделать дос
Можно ли есть шаверму на диете. Калорийность шаурмы
Шаурма для похудения
Практикую разностороннее самосовершенствование. Сейчас читают Похожие статьи. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.
Рубрики Рубрики Выберите рубрику Анаболические стероиды Анатомия мышц Анекдоты про качков Бег Биографии спортсменов Все о плаванье Деньги и Успех Единоборства Женский фитнес Занятия бодибилдингом Занятия фитнесом Йога Как убрать живот Конкурс Красота и здоровье Кроссфит тренировки Мотивация Отношения между мужчиной и женщиной Пауэрлифтинг Пилатес Поздравления Попа Похудение Правильное питание и диеты Пресс Программа тренировок в тренажерном зале Путешествия Скандинавская ходьба Событие Соревнования Спортивное оборудование Спортивное питание Упражнения для груди Упражнения для ног Упражнения для похудения Упражнения для пресса Упражнения для развития мышц Упражнения для рук Упражнения для спины Упражнения для шеи Упражнения для ягодиц Упражнения на бицепсы Упражнения на икры Упражнения на плечи Упражнения на трапеции Упражнения на трицепсы.
Как накачать мышцы — г. Как похудеть с нуля — г. Специально для девушек — г.
Шаурма относится к разряду фаст-фуда. Вреден ли сам по себе фаст-фуд?
Как накачать четкий пресс дома. Как накачать мышцы дома г. Как похудеть к лету — г. Больше полезных статей еще впереди. Доставка и оплата Заказ, гарантии и политика возврата Электронные товары — во все страны мира Доставка — мгновенная автоматическая Принимаем более 50 способов оплаты. Британские диетологи установили, что если употреблять шаурму два раза в неделю, как дополнение к своему обычному рациону, можно заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой.
В ближайшее десятилетие, в таком случае, инфаркт обеспечен.
ПП шаурма: 5 диетических рецептов
Также ученные говорят, что если рацион человека включает повышенное содержание сезонных овощей и фруктов, особого вреда нанести здоровью шаурма не сможет. Учитывая данную информацию, лучше не употреблять шаурму чаще 1 раза в 2 недели и максимально разнообразить свой рацион овощами и фруктами.
Уже давно доказано — для того, чтобы следить за своей фигурой, вовсе нет необходимости отказываться от любимых блюд. Организация правильного питания — это не бесконечные ограничения, а продуманный подход к рациону.
Блюда, приготовив которые, порадуйте родных и гостей: пицца пиде , турецкий бурек. Что будет, если есть шаурму каждый день, смотрите на видео:.
Шаурма — это очень вкусное блюдо, но теперь вы знаете полезна ли шаурма и в каких случаях вредна, а также какие существуют ограничения или противопоказания для употребления шавермы.
Не пренебрегайте ими, берегите свое здоровье! Если Вы решили купить готовую шаурму, убедитесь, что нашли хорошее место, где готовят из свежих продуктов, придерживаясь всех санитарных и гигиенических норм приготовления пищи.
Теперь каждая хозяйка может приготовить любимое блюдо дома: лахмаджун , кюфта. Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше! Time limit is exhausted. Notify me of followup comments via e-mail. You can also subscribe without commenting. У меня не получается покупать маленькие лаваши, все время большие попадаютя.
Польза шаурмы:
Соответственно, шаурма получается такая, что здоровый мужик наедается. Калорийность вы можете подсчитать, если взвесите все ингридиенты и потом посчитаете итог по таблице калорийности. Автор, вы на шашлык берете постное мясо? Не удивительно, что он у вас остается. Ей богу, только деньги зря переводите. А калорий и в постной свинине до фига и больше. Делайте шаурму и шашлык из тунца и будет вам щастье. Бабуся Ягуся Автор, вы на шашлык берете постное мясо? На г продукта приходится:Калорийность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс 6,5 16 20 70 кароч а весит она максимум гр.
Ну может это какая-нибудь «настоящая шаурма» по старинному рецепту, которую лет назад готовили та
Как похудеть за один день на 5 кг для детей. Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья?
Как похудеть за один день на 5 кг для детей. Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья?
Диетологи намного чаще, чем кажется на первый взгляд, сталкиваются с вопросом как можно похудеть на 20 кг за 1 день? Задают его зачастую молодые девушки, по наивности ожидающие невероятных результатов от чудо-средств. Но все диетологи с уверенностью отвечают категоричное «нет».
Внимание! «Быстрые» похудения не только нанесут стресс и урон Вашему организму, но и «отыграются» на внешности: обвисшая кожа, её землистый цвет и возврат потерянных кг с молниеносной скоростью.
Более реалистично звучит вопрос, как похудеть на 5 кг за 1 день. Одной диеты недостаточно – придётся прибегать к более радикальным методам в виде жиросжигающих препаратов, слабительных, усиленных тренировок. Безопасная потеря веса за день не должна превышать 150 г, но такое похудение внешне незаметно, поэтому многих не устраивает. В погоне за скоростью снижения веса стоит учитывать, что не избежать побочных эффектов в виде изнеможения, головокружения, потери сознания, скачков АД, нарушения стула, нервного срыва.
В вопросах как похудеть детям за 1 день в домашних условиях без диет на 10 кг, стоит отдавать себе отчёт в невозможности подобного мероприятия. Детский организм ещё не сформирован, активно происходит перестройка в физиологическом и психологическом аспектах. Повышаются энергозатраты организма, когда тот нуждается в белке, витаминно-минеральном комплексе. Садящиеся на диету дети добровольно лишают себя полезных элементов. На этом фоне развиваются патологии опорно-двигательного аппарата, обезвоживание, затормаживается мозговая активность, появляются проблемы «женского» характера.
Внимание! Страшная статистика констатирует, что 25% девочек, не достигших 13 лет, сидят на диетах или объявляют голодовку. К 15 годам уже около 75% девушек садятся на диету.
Как похудеть за один день на 1 кг в домашних условиях. Способы быстрого похудения в домашних условиях
Порой случается так, что несколько лишних килограмм мешают девушке чувствовать себя уверенно на каком-либо важном для нее мероприятии. При такой ситуации возникает вопрос о том, как похудеть за сутки до намеченного события, чтобы повергнуть злопыхателей в шоковое состояние и вызвать восторг у близких людей. В обычной ситуации диетологи не советуют использовать экстремальные способы снижения лишнего веса, но относительно очищения или голодовок, как правило, не выступают против. Так, существует несколько методов, как похудеть за 1 день в домашних условиях:
вывод лишней жидкости из организма;
экспресс-очищение желудка, кишечника за день;
строгая диета;
разгрузочный день;
голодание.
Вывод лишней жидкости из организма
Похудеть с помощью жестких диет для многих является непосильной ношей. Некоторые лица испытывают особенно сильный эмоциональный дискомфорт при соблюдении пищевых ограничительных мер в течение дня. Особенно тяжело приходится сладкоежкам и любителям сдобных булочек. Людям с небольшим избытком массы тела, возможно, придется по душе похудение с помощью мочегонных препаратов. Вывод лишней воды из организма поможет без труда избавиться от двух и более килограммов за 1 день.
Чистка кишечника в домашних условиях для похудения
Неправильное питание зачастую вызывает развитие заболеваний ЖКТ. В результате преобладания в рационе жирной жареной пищи складываются прекрасные условия для размножения в кишечнике патогенов, негативно влияющих на процесс пищеварения. Замедление процессов обмена приводит к зашлакованности кишечника и появлению лишнего жира в области живота. Прием слабительных средств не всегда способен действенно очистить ЖКТ, по этой причине, чтобы эффективно похудеть, специалисты рекомендуют предварить прием лекарств несколькими овощными разгрузочными днями.
Суточное голодание
Не каждый человек готов целую неделю придерживаться ограничительных мер в питании ради 2-3 сброшенных кг. Вследствие этого похудение с помощью голодания за день является для таких максималистов отличным выходом из положения. Кроме того, отказ от пищи всего на сутки благотворно скажется практически на любом организме. Важно сказать, что голодовка в течение одного дня может отрицательно повлиять на состояние больных сахарным диабетом, тяжелой формой анемии. Наличие таких проблем со здоровьем является абсолютным противопоказанием к данному методу снижения веса.
Как можно похудеть за один день на 1 кг. Как похудеть на 1 кг в день
Иногда срочно нужно похудеть в считанные дни на три и более килограмма. Слишком часто к методам быстрого снижения веса прибегать не следует, так как это не очень естественно для человеческого организма. Но устроить себе подобие разгрузочной диеты, во время которой сбрасывается по килограмму в день, один раз в три месяца можно без урона для организма.
Инструкция
1
Хорошо снижается вес, если в течение дня пить только минеральную воду. Желательно без газа. Подойдут для таких случаев лечебно-столовые виды воды. Такие как «Боржоми», «Ессентуки» и другие. Весь день можно пить воды столько, сколько захочется. Но обязательно употреблять не менее полутора литров в сутки.
2
Остановите свой выбор разгрузочного дня, во время которого вы потеряете до одного килограмма веса, на яблоках. Разделите на пять частей один килограмм зеленых яблок, еще лучше сезонных, произрастающих в вашей местности. В течение всего дня пять раз питайтесь только яблоками. Дополнительно пейте воду – кипяченую охлажденную, бутилированную, минеральную. Выпить нужно до 1,5-2 л за целый день.
3
Проведите весь день на кефире однопроцентной жирности. В течение всего дня ваш рацион – это только литр кефира, разделенный на части, а также питьевая вода. Пить можно воды столько, сколько вам захочется.
4
Еще один вид разгрузочного дня для потери лишнего веса – зеленый чай и гречневая каша, приготовленная особым способом. Кроме трех-четырех чашек зеленого чая в этот день нужно выпить литр простой питьевой воды. Гречку готовите так. С вечера перед разгрузочным днем вы промываете стакан крупы. Затем заливаете ее крутым кипятком в кастрюле (2 стакана). Тепло укутываете кастрюлю полотенцем. Наутро гречку можно употреблять.
5
Усильте действие разгрузочного дня дополнительными активными физическими движениями. Покрутите обруч на талии в течение получаса или педали домашнего велотренажера. Погуляйте на свежем воздухе, энергично шагая в это время. Чем больше сделаете шагов, тем скорее сбросите вес. Можно выполнить получасовую гимнастику у себя дома или посетить для этой цели фитнес-центр.
Обратите внимание
При острых или тяжелых формах различных заболеваний не обращайтесь к методам быстрого похудения. Консультируйтесь с лечащим врачом о способах снижения веса в вашем случае.
Полезный совет
Не прибегайте к разгрузочным дням дольше двух-трех. Такое питание не сбалансировано. В нем отсутствуют важные микроэлементы для нормального физического состояния организма. Потому длительные сроки жестких разгрузочных дней противопоказаны практически всем.
Как похудеть за один день на 5 кг срочно. Правильное питание и питьевой режим
Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.
На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?
Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.
Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.
Похудеть поможет и обычная питьевая вода . Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.
Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.
Как за один день похудеть на 5 кг упражнения. Сколько теряем
Безопасно для здоровья, согласно мнению специалистов, за день можно терять не больше 150 г. Так как такое похудение визуально незаметно, вряд ли вас устроит эта цифра. Поэтому изначально учтите, что сброс веса за столь короткий срок даже на 700 г и уж тем более на 2-3 кг не может остаться без последствий.
Здоровье в любом случае пострадает, только у всех это проявляется по-разному. Одни после этого встать не смогут из-за изнеможения, другие просидят в туалете из-за расстройства желудка, у третьих может случиться нервный срыв. Будьте к этому готовы, независимо от того, на сколько килограммов вы планируете похудеть за день.
Ваши действия зависят от поставленной цели:
1 кг
Чтобы похудеть за один день на 1 кг, достаточно выбрать один из предлагаемых способов: устроить разгрузочный день, чистку слабительными/мочегонными или сходить в баню/сауну.
2 кг
Тут уже придётся комбинировать вышеназванные методы, да ещё и двигательной активности прибавить.
3 кг
На 3 кг за 1 день можно похудеть только теоретически, если с утра прочистить кишечник, целый день пить только воду, не присаживаться ни на минуту, а вечером часа 2-3 сидеть в бане. В этом случае организм испытает серьёзный стресс, оправиться от которого ему будет трудно.
Видео 8 ИДЕЙ : Как похудеть на 5 кг за 1 день – Как похудеть быстро и
Как похудеть 1 кг за один день. Диеты
Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг? Очень просто. Необходимо всего лишь придерживаться одной из представленных ниже разгрузочных диет.
1. Питьевая
Суть данной диеты сводится к потреблению продуктов исключительно в жидком виде:
нежирный бульон, сваренный из грудки курицы;
говяжий бульон минимальной жирности;
бульон из рыбы нежирных сортов;
бульон на овощах;
соки из овощей и фруктов, не содержащих мякоть;
компоты с отсутствием в них фруктов или ягод;
черный и зеленый чай;
отвары трав.
Рекомендации по употреблению:
утром необходимо выпить воду в количестве одного стакана;
по истечении получаса — сок, чайный настой или бульон, которых необходимо выпить также в количестве одного стакана;
спустя 1,5-2 часа выпивается очередная порция одного стакана воды;
после истечения 30 минут вновь выпивается сок, чай или бульон;
за три часа до отхода ко сну выпивается последняя порция жидкости.
2. Овощная
Отличительным достоинством данной диеты является наличие нужных продуктов в разный сезонный период, поскольку подойдут даже замороженные варианты смесей овощей.
Особенности:
Однодневная диета предполагает 1,5 кг овощей, представленных:
капустой брокколи или белокочанной;
кукурузными початками;
морковью;
болгарским перцем;
разнообразной зеленью;
помидорами.
Употреблять овощные продукты можно теплыми, жареными, тушеными или в виде овощных супов.
Все количество овощей необходимо разделить на части в количестве 5 или 6 порций, которые следует употреблять по истечении равного временного промежутка.
3. Гречневая
Также похудеть за 1 день на 2 кг возможно посредством обычной гречки, которая характеризуется питательностью и содержанием в ней малого количества калорий, что обуславливает актуальность ее употребления при срочном похудении.
Особенности:
На один день будет вполне достаточно 300 граммов гречки, приготовление которой сводится к ее варке и отсутствием использования соли и сливочного масла.
Всю гречневую крупу необходимо разделить на части в количестве 5 равных порций.
При чрезмерной сухости каши можно запивать ее кефиром с нулевым процентом жирности или чайным зеленым настоем без сахара.
4. Огуречная
Полезные свойства свежих огурцов известны давно. Кроме очищающего и оздоровительного действия они обладают еще и омолаживающим эффектом. В соответствии с представленной диетой в пищу употребляется пара килограммов огурцов, которые необходимо разделить на 6 одинаковых частей. Вместе с этим, возможно потребление жидкости в неограниченном количестве.
5. На яйцах
Многие являются любителями яиц. По данной причине вполне оправданы опасения касательно того, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг. Как оказалось, и здесь нет ничего сложного. Яйца характеризуются высокой степенью питательности. После принятия их в пищу голод усыпляется на пару-тройку часов.
В течение одного дня необходимо употребить в пищу 4 сваренных вкрутую яйца, не приправленных солью или какими-либо соусами. «Яичная» диета способствует ускорению процесса обмена веществ, которое продолжается спустя пару дней после окончания диеты.
6. На кефире
Кефир отлично справляется с очищением кишечника и выведением из него вредных токсичных компонентов. На протяжении дневного времени следует выпивать 1,5 литра 1%-го кефира, совмещая с обильным питьем воды.
Важно: все представленные выше разгрузочные диеты должны сопровождаться обильным питьем воды или зеленого чая.
Как похудеть на 1 кг за один день. Как похудеть на 1 кг за один день? (диеты, разгрузочные дни):
Способ первый (уникальный напиток и легкий фруктово-овощной салат).
В течение дня, утром, днем и вечером, вы должны употреблять целебный напиток, приготовленный по следующему рецепту: один стакан кефира следует перемешать с одной столовой ложкой измельченной до состояния муки гречневой крупы . Это по-настоящему уникальное целебное средство, оно помогает нормализовать пищеварение и очистить сосуды, кроме того, этот напиток идеально подходит для желающих похудеть без вреда для здоровья. Остальной рацион в течение дня должен заполнить легкий фруктово-овощной салат (яблок и капуста, немного оливкового масла). Сочетание уникального напитка и легкого фруктово-овощного салата позволит вам не только омолодить и очистить организм, но и похудеть в самые короткие сроки! Такой разгрузочный день целесообразно проводить один раз в неделю или один раз в две недели в зависимости от особенностей вашей жизни и состояния здоровья.
Способ второй.
Накануне вечером перед голоданием необходимо принять солевое слабительное и лечь спать без ужина (перед сном разрешается выпить один – два полных стакана тёплой очищенной или талой воды). С утра следует приготовить не менее трёх литров минеральной щелочной воды (не газированной!), после чего разделить её на пять – семь одинаковых порций, которые и нужно будет употребить в течение всего дня через одинаковые временные промежутки. У тех, кто использует данный метод в первый раз, во второй половине дня может появиться лёгкая тошнота, раздражительность и головная боль. Чтобы избавиться от этих негативных последствий, необходимо выпить напиток, приготовленный по такому рецепту: размешайте в одном стакане тёплой очищенной воды одну чайную ложечку жидкого мёда, после чего добавьте в смесь половину чайной ложечки свежеотжатого лимонного сока. Уже в этот же день можно приготовить и съесть ужин, который состоит из свежего фруктового или овощного салата, заправленный йогуртом или оливковым маслом. Данный способ разгрузки организма позволяет при правильном подходе с лёгкостью сбросить от одного до двух килограммов за день.
Как быстро похудеть за один день. Как похудеть за 1 день и возможно ли это
В жизни каждого из нас, наверняка, случались ситуации, когда нужно выглядеть на все сто, а времени на то, чтобы привести в порядок свое тело, катастрофически мало. Выпускной, вечеринка, важное свидание, отпуск — в этот момент многие задаются вопросом «Как похудеть за один день?».
Для начала напомним вам: чудес не существует, существенно похудеть за сутки у вас вряд ли получится. Но вы можете немного подтянуть тело, избавиться от лишней жидкости в организме и «втянуть» животик. Все методики позволяют гарантированно избавиться от 2-3 кг за сутки, но не за счет подкожного жира. При любой диете вы сможете потерять не больше 30-50 г подкожного жира за сутки, похудение в данном случае происходит не за счет жировых отложений, а за счет вывода излишка жидкости из тканей вашего организма. Разгрузочные однодневные диеты позволяют вывести излишки жидкости из организма таким образом, чтобы не нанести вреда здоровью, кроме этого они освобождают кишечник, а также «утягивают» желудок — ведь желудок состоит из мышечной ткани, которая способна как растягиваться, если вы обильно кушаете, так и ужиматься, если количество содержимого желудка сравнительно небольшое.
Итак, если вы хотите знать, как похудеть за 1 день, не ждите чуда, но будьте готовы к небольшому, но заметному результату. Для того чтобы этот результат закрепить, проводите разгрузочные дни примерно раз в месяц, а также пересмотрите свой рацион в пользу более здоровой пищи.
Как можно похудеть за один день. Варианты диет, позволяющих потерять вес за 1 день
Если вы все же серьезно настроены сбросить хоть сколько-нибудь в течение одних суток, можно прибегнуть к такой корректировке рациона. Кушать либо пить надо будет каждые 2 часа, то есть настраивайтесь на восемь трапез и питье воды между ними.
Время
Что позволено съесть и выпить
в 7 ч. утра
пьем зеленый чай без сахара;
в 9 ч.
сварите всмятку 1 яйцо;
в 11:00
запарьте 1 столовую ложку изюма;
обед в 13:00
можно съесть 100 г отварного филе курицы;
в 15 ч
выпиваем 1 стакан томатного сока;
в 17 ч
снова яйцо всмятку;
в 19 часов
ужинаем яблоком или бананом;
перед сном, в 21 час
хорошо выпить полстакана (100 г) нежирного кефира.
Ни в коем случае при этом нельзя пропускать прием пищи и заменять одни продукты другими. Важно, что есть нужно строго по часам. В промежутках перед приемами пищи (т. е. в 8, 10, 12, 14, 16, 18 и 20 ч.) при этой диете нужно выпивать по одному стакану чистой негазированной воды. И еще: ничего нельзя солить — это обязательное правило, т. к. соль задерживает в организме воду. Так можно похудеть на 1 кг за один день.
Другой распространенный вариант однодневного строгого рациона — это разгрузочный день на монодиете, то есть на каком-либо одном виде продукта. Все слышали о кефирных, гречневых и рисовых днях. При этом каша без соли и масла выступает в роли щетки, очищающей организм, что очень полезно. Хотя рис — не лучший вариант из-за его крепящих свойств, и он не всем поможет похудеть, в этом плане лучше овсянка. А вот полностью кефирный день не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка. В любом случае, перед началом строгой (даже однодневной) диеты стоит быть осведомленным об особенностях своего организма и понимать, что принесет вам пользу и сброс лишних килограммов, а что — наоборот, лишь навредит.
День, который выбран, чтобы похудеть, можно провести, кушая не один, а два продукта, и тоже в небольших объемах. Тут также есть варианты. Это могут быть отварная рыба (300 г) и зеленый чай в неограниченном количестве. Либо вареная куриная грудка (200 г) и кефир (0,5 л). Или яблоки некислых сортов (1 кг) и тот же зеленый чай. Так без голодовок и физических упражнений за день можно сбросить от 0,5 до 1 килограмма веса. Но дольше одних суток держать такую диету не рекомендуется.
Желательно, чтобы в тот день, когда собрались худеть, был выходной, вы никуда не торопились и могли уделить время только себе. Хотя некоторым проще погрузиться в работу и таким образом бороться с чувством голода.
Как похудеть за один день на 5 кг для детей. Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья?
Как похудеть за один день на 5 кг для детей. Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья?
Диетологи намного чаще, чем кажется на первый взгляд, сталкиваются с вопросом как можно похудеть на 20 кг за 1 день? Задают его зачастую молодые девушки, по наивности ожидающие невероятных результатов от чудо-средств. Но все диетологи с уверенностью отвечают категоричное «нет».
Внимание! «Быстрые» похудения не только нанесут стресс и урон Вашему организму, но и «отыграются» на внешности: обвисшая кожа, её землистый цвет и возврат потерянных кг с молниеносной скоростью.
Более реалистично звучит вопрос, как похудеть на 5 кг за 1 день. Одной диеты недостаточно – придётся прибегать к более радикальным методам в виде жиросжигающих препаратов, слабительных, усиленных тренировок. Безопасная потеря веса за день не должна превышать 150 г, но такое похудение внешне незаметно, поэтому многих не устраивает. В погоне за скоростью снижения веса стоит учитывать, что не избежать побочных эффектов в виде изнеможения, головокружения, потери сознания, скачков АД, нарушения стула, нервного срыва.
В вопросах как похудеть детям за 1 день в домашних условиях без диет на 10 кг, стоит отдавать себе отчёт в невозможности подобного мероприятия. Детский организм ещё не сформирован, активно происходит перестройка в физиологическом и психологическом аспектах. Повышаются энергозатраты организма, когда тот нуждается в белке, витаминно-минеральном комплексе. Садящиеся на диету дети добровольно лишают себя полезных элементов. На этом фоне развиваются патологии опорно-двигательного аппарата, обезвоживание, затормаживается мозговая активность, появляются проблемы «женского» характера.
Внимание! Страшная статистика констатирует, что 25% девочек, не достигших 13 лет, сидят на диетах или объявляют голодовку. К 15 годам уже около 75% девушек садятся на диету.
Как похудеть за один день на 1 кг в домашних условиях. Способы быстрого похудения в домашних условиях
Порой случается так, что несколько лишних килограмм мешают девушке чувствовать себя уверенно на каком-либо важном для нее мероприятии. При такой ситуации возникает вопрос о том, как похудеть за сутки до намеченного события, чтобы повергнуть злопыхателей в шоковое состояние и вызвать восторг у близких людей. В обычной ситуации диетологи не советуют использовать экстремальные способы снижения лишнего веса, но относительно очищения или голодовок, как правило, не выступают против. Так, существует несколько методов, как похудеть за 1 день в домашних условиях:
вывод лишней жидкости из организма;
экспресс-очищение желудка, кишечника за день;
строгая диета;
разгрузочный день;
голодание.
Вывод лишней жидкости из организма
Похудеть с помощью жестких диет для многих является непосильной ношей. Некоторые лица испытывают особенно сильный эмоциональный дискомфорт при соблюдении пищевых ограничительных мер в течение дня. Особенно тяжело приходится сладкоежкам и любителям сдобных булочек. Людям с небольшим избытком массы тела, возможно, придется по душе похудение с помощью мочегонных препаратов. Вывод лишней воды из организма поможет без труда избавиться от двух и более килограммов за 1 день.
Чистка кишечника в домашних условиях для похудения
Неправильное питание зачастую вызывает развитие заболеваний ЖКТ. В результате преобладания в рационе жирной жареной пищи складываются прекрасные условия для размножения в кишечнике патогенов, негативно влияющих на процесс пищеварения. Замедление процессов обмена приводит к зашлакованности кишечника и появлению лишнего жира в области живота. Прием слабительных средств не всегда способен действенно очистить ЖКТ, по этой причине, чтобы эффективно похудеть, специалисты рекомендуют предварить прием лекарств несколькими овощными разгрузочными днями.
Суточное голодание
Не каждый человек готов целую неделю придерживаться ограничительных мер в питании ради 2-3 сброшенных кг. Вследствие этого похудение с помощью голодания за день является для таких максималистов отличным выходом из положения. Кроме того, отказ от пищи всего на сутки благотворно скажется практически на любом организме. Важно сказать, что голодовка в течение одного дня может отрицательно повлиять на состояние больных сахарным диабетом, тяжелой формой анемии. Наличие таких проблем со здоровьем является абсолютным противопоказанием к данному методу снижения веса.
Как за один день похудеть на 5 кг упражнения. Сколько теряем
Безопасно для здоровья, согласно мнению специалистов, за день можно терять не больше 150 г. Так как такое похудение визуально незаметно, вряд ли вас устроит эта цифра. Поэтому изначально учтите, что сброс веса за столь короткий срок даже на 700 г и уж тем более на 2-3 кг не может остаться без последствий.
Здоровье в любом случае пострадает, только у всех это проявляется по-разному. Одни после этого встать не смогут из-за изнеможения, другие просидят в туалете из-за расстройства желудка, у третьих может случиться нервный срыв. Будьте к этому готовы, независимо от того, на сколько килограммов вы планируете похудеть за день.
Ваши действия зависят от поставленной цели:
1 кг
Чтобы похудеть за один день на 1 кг, достаточно выбрать один из предлагаемых способов: устроить разгрузочный день, чистку слабительными/мочегонными или сходить в баню/сауну.
2 кг
Тут уже придётся комбинировать вышеназванные методы, да ещё и двигательной активности прибавить.
3 кг
На 3 кг за 1 день можно похудеть только теоретически, если с утра прочистить кишечник, целый день пить только воду, не присаживаться ни на минуту, а вечером часа 2-3 сидеть в бане. В этом случае организм испытает серьёзный стресс, оправиться от которого ему будет трудно.
Как можно похудеть за один день на 1 кг. Как похудеть на 1 кг в день
Иногда срочно нужно похудеть в считанные дни на три и более килограмма. Слишком часто к методам быстрого снижения веса прибегать не следует, так как это не очень естественно для человеческого организма. Но устроить себе подобие разгрузочной диеты, во время которой сбрасывается по килограмму в день, один раз в три месяца можно без урона для организма.
Инструкция
1
Хорошо снижается вес, если в течение дня пить только минеральную воду. Желательно без газа. Подойдут для таких случаев лечебно-столовые виды воды. Такие как «Боржоми», «Ессентуки» и другие. Весь день можно пить воды столько, сколько захочется. Но обязательно употреблять не менее полутора литров в сутки.
2
Остановите свой выбор разгрузочного дня, во время которого вы потеряете до одного килограмма веса, на яблоках. Разделите на пять частей один килограмм зеленых яблок, еще лучше сезонных, произрастающих в вашей местности. В течение всего дня пять раз питайтесь только яблоками. Дополнительно пейте воду – кипяченую охлажденную, бутилированную, минеральную. Выпить нужно до 1,5-2 л за целый день.
3
Проведите весь день на кефире однопроцентной жирности. В течение всего дня ваш рацион – это только литр кефира, разделенный на части, а также питьевая вода. Пить можно воды столько, сколько вам захочется.
4
Еще один вид разгрузочного дня для потери лишнего веса – зеленый чай и гречневая каша, приготовленная особым способом. Кроме трех-четырех чашек зеленого чая в этот день нужно выпить литр простой питьевой воды. Гречку готовите так. С вечера перед разгрузочным днем вы промываете стакан крупы. Затем заливаете ее крутым кипятком в кастрюле (2 стакана). Тепло укутываете кастрюлю полотенцем. Наутро гречку можно употреблять.
5
Усильте действие разгрузочного дня дополнительными активными физическими движениями. Покрутите обруч на талии в течение получаса или педали домашнего велотренажера. Погуляйте на свежем воздухе, энергично шагая в это время. Чем больше сделаете шагов, тем скорее сбросите вес. Можно выполнить получасовую гимнастику у себя дома или посетить для этой цели фитнес-центр.
Обратите внимание
При острых или тяжелых формах различных заболеваний не обращайтесь к методам быстрого похудения. Консультируйтесь с лечащим врачом о способах снижения веса в вашем случае.
Полезный совет
Не прибегайте к разгрузочным дням дольше двух-трех. Такое питание не сбалансировано. В нем отсутствуют важные микроэлементы для нормального физического состояния организма. Потому длительные сроки жестких разгрузочных дней противопоказаны практически всем.
Как похудеть за один день на 5 кг срочно. Правильное питание и питьевой режим
Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.
На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?
Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.
Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.
Похудеть поможет и обычная питьевая вода . Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.
Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.
Как похудеть за один день в ляшках. Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю
Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:
Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
Малоактивный образ жизни.
Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.
Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:
Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.
Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.
Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.
Видео 8 ИДЕЙ : Как похудеть на 5 кг за 1 день – Как похудеть быстро и
Как похудеть на 1 кг за один день. Как похудеть на 1 кг за один день? (диеты, разгрузочные дни):
Способ первый (уникальный напиток и легкий фруктово-овощной салат).
В течение дня, утром, днем и вечером, вы должны употреблять целебный напиток, приготовленный по следующему рецепту: один стакан кефира следует перемешать с одной столовой ложкой измельченной до состояния муки гречневой крупы . Это по-настоящему уникальное целебное средство, оно помогает нормализовать пищеварение и очистить сосуды, кроме того, этот напиток идеально подходит для желающих похудеть без вреда для здоровья. Остальной рацион в течение дня должен заполнить легкий фруктово-овощной салат (яблок и капуста, немного оливкового масла). Сочетание уникального напитка и легкого фруктово-овощного салата позволит вам не только омолодить и очистить организм, но и похудеть в самые короткие сроки! Такой разгрузочный день целесообразно проводить один раз в неделю или один раз в две недели в зависимости от особенностей вашей жизни и состояния здоровья.
Способ второй.
Накануне вечером перед голоданием необходимо принять солевое слабительное и лечь спать без ужина (перед сном разрешается выпить один – два полных стакана тёплой очищенной или талой воды). С утра следует приготовить не менее трёх литров минеральной щелочной воды (не газированной!), после чего разделить её на пять – семь одинаковых порций, которые и нужно будет употребить в течение всего дня через одинаковые временные промежутки. У тех, кто использует данный метод в первый раз, во второй половине дня может появиться лёгкая тошнота, раздражительность и головная боль. Чтобы избавиться от этих негативных последствий, необходимо выпить напиток, приготовленный по такому рецепту: размешайте в одном стакане тёплой очищенной воды одну чайную ложечку жидкого мёда, после чего добавьте в смесь половину чайной ложечки свежеотжатого лимонного сока. Уже в этот же день можно приготовить и съесть ужин, который состоит из свежего фруктового или овощного салата, заправленный йогуртом или оливковым маслом. Данный способ разгрузки организма позволяет при правильном подходе с лёгкостью сбросить от одного до двух килограммов за день.
Как похудеть в ногах за один день. Срочный вопрос: как похудеть в ногах за 3 дня и возможно ли это
На носу важное мероприятие, и вам нужно срочно влезть в вечернее платье или любимый брючный костюм? Но вот незадача – в запасе только три дня и не минутой больше. Что делать и реально ли уменьшить объемы в ногах за столь короткий срок? Мы не станем вас обманывать и расскажем о быстромправдиво и без прикрас.
Как похудеть в ногах за 3 дня в домашних условиях
Методов молниеносного похудения в интернете и женских журналах – вагон и маленькая тележка. Все они обещают немедленно привести ваше тело в порядок и уменьшить обхват бедер и талии на несколько сантиметров. Врут.
Реально ли это
Давайте не бояться смотреть правде в глаза. Если вес превышает норму даже на 5-6 кг, трехдневный срок не поможет убрать жировые запасы. Что уж говорить о еще большей массе тела. И это вполне объяснимо с физиологической точки зрения.
Даже при активных занятиях спортом и добросовестном выполнениив течение этого времени организм в ходе тренировок будет расходовать для энергетических потребностей запасы гликогена в мышцах. И лишь позже в игру активно вступает подкожный жир.
Спуститесь за землю! Жир копится не за 3 дня, и сжечь его за такой короткий промежуток времени невозможно.
Если вы длительное время кушали всё без разбора и соблюдения режима, и калорийность суточного рациона превышала дневные энергозатраты, то неудивительно, что появился избыточный вес. А учитывая особенности женского тела, жир по большей части откладывается на ногах, ягодицах и животе.
Вот здесь важно развеять еще один миф. Многие считают, что можно скинуть жирок в какой-то определенной области тела – в ногах, животе, икрах, руках. Это в корне неверно. Похудеть и сжечь жир локально невозможно.
Подкожная клетчатка уменьшается более менее равномерно по всему телу. А поскольку ее толщина в зоне бедер и попы зачастую самая большая, то и объемы в этих местах будут «таять» медленнее, чем в плечах и груди.
Поначалу может казаться, что жир в бедрах совсем не уходит. Просто запаситесь терпением и упорством как минимум на месяц.
Что можно сделать срочно
Сжечь даже часть подкожного жира, накопленного за длительный период, за трое суток невозможно. Но это не значит, что ничего нельзя сделать. В ваших силах очистить кишечник и уменьшить отечность ног, если таковая имеется.
В этом помогут самомассаж с антицеллюлитным кремом или маслом, клизмы с отваром трав или обычной водой, трехдневное голодание на овощных соках. Также не повредит лимфодренажный массаж, выполняемый специалистом, и посещение бани, сауны или кедровой бочки. Благодаря притоку крови они обеспечивают местное расщепление жира.
Только не стоит совмещать разгрузочные дни с разогревающими процедурами и активными физическими нагрузками.
Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Внимание! Прежде чем использовать любой из перечисленных выше методов, убедитесь в отсутствии противопоказаний.
Также можно очистить кожу от отмершего эпидермиса и увлажнить ее, используя натуральный скраб. Для его приготовления можно смешать мед с молотым кофе или с морской солью среднего или мелкого помола и добавить 3-4 капли цитрусового эфирного масла.
Если отечность ног обусловлена варикозом и застоем лимфы и венозной крови, полезны прохладные ванночки с отваром перечной мяты и 5-6 каплями масла можжевельника.
Трехдневное меню для очищения кишечника
Чтобы вывести из кишечника накопленные шлаки, можно воспользоваться трехдневной схемой очищения.
Приемы пищи/дни
1
2
3
Утром натощак
Стакан теплой воды с 2 дольками лимона и 1 ч. л. сока алоэ.
В течение дня между приемами пищи пейте чистую воду, зеленый чай с лимоном и имбирем без сахара. По вечерам делайтеи , занимайтесь 30-минутным кардио средней интенсивности – бегайте, крутите педали велотренажера или ходите на орбитреке.
Документальный фильм о похудении: советы диетологов и правильное питание.
Три дня – это очень мало для того, чтобы похудеть, уменьшив объемы в ногах и бедрах. Настройтесь на здоровый образ жизни – регулярно двигайтесь, правильно питайтесь, ухаживайте за кожей. Тогда не придется судорожно искать методы молниеносного похудения.
Не забудьте почитать наши статьи о том,и об эффективныхдома и в спортзале.
Быстрый эффект похудения за один день или ночь достигается путем вывода лишней жидкости из организма и очистки кишечника. Ликвидировать жировые отложения за такой короткий срок просто невозможно. Также применяют полное голодание или разгрузочный день. Безопасным для организма считается похудения не более чем на 150 граммов в день. Но такой маленький вес не заметен на фигуре. Существуют разные методы как безопасные для здоровья, так и опасные.
К безопасным относят разгрузочные дни, во время которых разрешается потреблять один или несколько натуральных продуктов. К опасным относят такие приемы:
Если эти приемы сочетать с посещением сауны и бани и большой физической активностью, то следует быть готовым к сопротивлению организма. В некоторых возникает расстройство желудка, слабость или нервный срыв. За день реально сбросить 1 — 2 килограмма. Похудение на 3 килограмма возможно в теории — это для организма сильный стресс. Такие экстремальные способы используют только тогда, когда организм полностью здоров. Также важно четко соблюдать правила, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.
как похудеть за один день на 5 кг?
И о чем вы вообще думаете?? ? Похудеть можно на 5 кг за день, но при этом нужно будет лечь под нож!!! СОГЛАСНЫ? тогда к платическому хирургу и готовьтесь большую сумму денег выкинуть… НЕТ?? ? Тогда думайте прежде всего головой…. и воспользуйтесь системой минус 60…похудеете сто процентов, конечно не за короткий срок, а за более длительный… если интересно вот вам сайт mirimanova*ru там вся информация…. и форум с миллионами последователей… который скинули от 5 до 60 кг…. ни от чего не отказываясь. Удачи ВАМ!!!!
Это невозможно… на 5 кг, можно похудеть недели это в лучшем случае…. а так две, три…
ахахахахх)))))))))))))))) вопрос года))))))))))))))))))))))) если даже НИЧЕГО не съешь максимум кг сбросишь…
Лечь под нож…
за один день нереально это.
за день вообще ничего не сбросить. только если липосакцией.
добеги до африки
ахахах Это нереально самое большее можно сбросить 2 кг это если ничего не есть и от тренажёра не отходить
без ножа и за 20 минут! результат гарантирован!
сделать лепосакцию
тупость какая то а не вопрос
Мозг вынуть, все равно не пользуетесь)
За 1 день — нереально)) За 2 недели — можно, если по моему методу. Расказываю.. )) Долгое время весила очень много, комплексовала из-за этого. Искала разные способы, но тщетно..
Однажды подруга предложила, как она сказала, супер-средство, которое помогло бы мне избавиться от этой проблемы. Отнеслась скептически, но решила попробовать.
Это был шок!))) За первые 3 недели я потеряла 7кг.))) Просто преобразилась на глазах))
Помогу и тебе)) Вот оно)) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SGhWy» target=»_blank»>http://vk.cc/4SGhWy</a>
Откажись от воды и еды за день — 4 или 5 кг не устраивает? Откажись от еды и пей только воду — 3 или 4 кг, опять не устраивает? Тогда ешь и не пей воду за день — 2 или 3 кг. Сама пользуюсь такой диетой, выгляжу очень хорошо и чувствую себя очень легко!
можно одну почку убрать, оставить кусок печени, 300г хватит, срезать волосы везде, удалить кишечника сантиметров 50 оставить, один глаз убрать, парочку ребер убрать, ну вроде все что можно было убрать без серьёзного вреда для организма убрали, Удачи!!!
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
как похудеть за неделю ребенку с лишним весом, что приготовить, упражнения
Закладывать привычки правильного питания следует еще в детстве. Если ребенок употребляет много жирной или сладкой пищи, неизбежно через некоторое время он легко набирает лишние килограммы. Ожирение у детей и подростков требует совсем иного подхода, чем у взрослых.
Принципы
Учитывая особенности строения детского организма и функционирования всех систем тела, применять взрослые диеты нельзя. Детская психика очень лабильна и существенно зависит от возраста. Методы, которые будут работать у малышей дошкольного возраста, совершенно недопустимы для школьников, а тем более для подростков
Единственный возраст в течение всей жизни, когда человек, не может заболеть ожирением, является период с момента рождения и до первого прикорма. Малыш в это время получает питание только через молоко мамы. Грудное молоко — отличный источник всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов в идеальной для роста и развития пропорции. Оно на 99,9% усваивается детским организмом.
После введения прикормов количество полных детей заметно возрастает. Мамочки стараются максимально накормить малыша. Многие объясняют это тем, что хотят быстрее закончить грудное вскармливание, ведь малыш уже получает прикормы. Это в корне неправильное убеждение.
Все педиатры в своем мнении однозначны по вопросу грудного вскармливания. Чем дольше вы кормите ребенка грудью, тем меньше он будет болеть, а также в меньшей степени он будет подвержен риску ожирения. Прикормы до 8 месяцев являются только вспомогательными источниками питательных веществ, отдавая лидерство грудному молоку. Только ближе к первому годику ребенка можно уменьшать количество кормлений грудью и переходить на питание обычными продуктами.
Все детские диеты, которые разработаны для снижения массы тела, основываются на одних и тех же принципах:
Сбалансированность рациона. Правильное соотношение питательных веществ с преимущественным включением белковых продуктов (до 50% от всего рациона).
Дробность питания. Она устанавливается в зависимости от возраста ребенка. Детки до года должны кушать каждые 2-2,5 часа. С года до двух — 5-6 раз в день. С 2-3 лет — 5 раз в день. После трех лет — 4 раза в день.
Суточная калорийность. Она также рассчитывается с помощью специальных таблиц (согласно возрасту малыша).
Правильное сочетание блюд, исключение продуктов, которые способствуют набору веса.
Учитываем возраст
При составлении диеты обязательно обращайте внимание на возраст вашего малыша.
Деткам в возрасте до пяти лет категорически запрещены все виды похудения. В это время все системы организма еще совершенствуются и изменяются.
Резкая отмена каких-то продуктов в рационе такого малыша способна привести к дисбалансу питательных веществ, что может негативно повлиять на метаболизм в целом. В будущем у ребенка будут большие проблемы: нормализовать вес сложно, если метаболизм был нарушен.
Если вы наблюдаете, что ваш ребенок начал толстеть в возрасте 5-6 лет, обратите внимание на то, что вы даете ему кушать. В этом возрасте следует полностью исключить вредные сладости и газированные напитки. Огромное количество сахара провоцирует резкие скачки инсулина, что может привести к ожирению и даже сахарному диабету. Все пирожные, конфетки и шоколадки детям с лишним весом категорически запрещены! Только натуральные фрукты и ягоды. Приучайте ребенка есть их вместо десерта.
Детям в возрасте 7-8 лет стоит больше заниматься физическими упражнениями. Это время — начало учебы в школе. Ранее более подвижный ребенок больше сидит за партой и дома, выполняя домашние задания. Это приводит к детской гиподинамии и способствует набору веса.
Обязательно отдайте ребенка в спортивную секцию. Это будет способствовать увеличению физической активности малыша. После физической аэробной нагрузки активизируется метаболизм, и лишние килограммы начинают буквально сгорать! Выбирайте секции строго по желанию вашего ребенка. Ни в коем случае не заставляйте малыша посещать занятия помимо его воли. Лучше подберите новый вид спорта, который придется ему по душе и будет приносить радость.
Дети в 9 лет, 10 лет и подростки обычно проводят много времени за компьютером, играя в компьютерные игры.
Второй немаловажной причиной набора веса может быть излишняя любовь к фастфуду и жирной пище. Детям этого возраста очень нравятся различные снеки и чипсы с яркими солеными вкусами.
Обилие вкусовых добавок сильно разжигает аппетит, и они могут съесть огромную пачку буквально за пару минут. Такое питание в комплексе с гиподинамией способствует откладыванию лишних сантиметров на бедрах и животе.
Противопоказания
Собираясь выбрать какую-либо диету для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. У ребенка могут быть разные заболевания, при которых худеть будет просто опасно для здоровья.
Среди частых противопоказаний для похудения:
Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, колит, энтерит, панкреатит и многие другие).
Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия и другие нарушения ритма сердца). В таких случаях диету назначает врач-кардиолог.
Сахарный диабет 1 типа. При этом заболевании эндокринологи назначают инъекции инсулина. Он обладает липотропным действием, то есть расщепляет жировую ткань. Детям с сахарным диабетом категорически запрещается использовать любые виды диет. Они пользуются специальной системой подсчета углеводов и хлебных единиц.
Злокачественные и доброкачественные опухоли. В таких случаях очень важно достаточное поступление питательных веществ для укрепления работы иммунитета. Применение обычных диет запрещено, только специальное лечебное питание по назначению онколога.
Вредно ли экстремальное похудение?
Худеть быстро, тем более стремительно, для детского организма категорически запрещено! Быстро похудеть без вреда для организма не получится ни при каких условиях. Расщепление жира происходит медленно.
В месяц при использовании диеты и упражнений может сгореть только 1-2 кг жира. Все остальное — вода или мышцы. Восстановить утраченную мышечную ткань гораздо сложнее, чем потерять.
Важно помнить, что худеть в домашних условиях нужно медленно, но правильно. Наберитесь терпения и поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения.
Виды и типы диет
Все диеты условно можно разделить на несколько видов:
Низкокалорийные. Они подразумевают снижение суточной калорийности. Дефицит калорий организм воспринимает как стрессовую реакцию и начинает активизировать все силы, чтобы поддержать нужный уровень энергии. Жировые депо становятся отличным источником энергии. При снижении калорийности ребенок худеет.
Монотонные низкокалорийные. Эти диеты включают в себя употребление одинаковых продуктов длительное время (например, только гречневую кашу или творог). Такие диеты категорически запрещены для использования в детском возрасте. Допускаются разгрузочные дни, но только для подростков старше 13 лет. Так можно делать только один раз в неделю. В это время ребенку можно предложить на весь день 800 г творога и литр кефира. Перед назначением монодиет обязательно проконсультируйтесь с педиатром или эндокринологом.
Правильное здоровое питание. Включает в себя дробное питание каждые 3-3,5 часа (только разрешенными продуктами). Весь фастфуд, сладкие газировки, жирная и жареная пища, шоколадные батончики и чипсы строго запрещены. Такое питание должно включать много полезных белковых продуктов, каши, свежие фрукты и ягоды по сезону, обилие овощей.
Пример меню на неделю
Понедельник
Завтрак: Домашняя гранола из мультизлаковых хлопьев с молоком.
Второй завтрак: Банан.
Обед: Овощной супчик с курочкой. Салат из помидоров и капусты, заправленный йогуртом.
Полдник: Стакан нежирного йогурта.
Ужин: Салат из пекинской капусты с зеленью и фрикадельки из индейки.
Вторник
Завтрак: Творог с сухофруктами.
Второй завтрак: Горсть грецких орехов.
Обед: Суп с грибами и овощами.
Полдник: Рисовый пудинг с грушей.
Ужин: Фрикадельки из хека с салатом из огурцов и помидоров, гарнир — греча.
Среда
Завтрак: Фруктовый салат с крекерами из цельнозерновой муки.
Второй завтрак: Яблоко.
Обед: Суп из овощей и индейки.
Полдник: Тертая морковка с изюмом и йогуртом.
Ужин: Запеченная курица с салатом из свежих овощей.
Четверг
Завтрак: Творог с курагой.
Второй завтрак: Сухофрукты и зеленый чай.
Обед: Кнели из белой рыбы с отварным рисом.
Полдник: Нежирный кефир.
Ужин: Курица с капустным салатом.
Пятница
Завтрак: Капкейки из овсяной муки с киви.
Второй завтрак: Груша.
Обед: Куриные шарики с помидорным салатом.
Полдник: Нежирный творог с йогуртом и клубникой.
Ужин: Тушеная капуста и котлета из курицы.
Суббота
Завтрак: Гречневые хлопья с отварными перепелиными яйцами.
Второй завтрак: Горсть миндальных орехов.
Обед: Салат из помидоров с фрикадельками из телятины.
Полдник: Тертая морковка с зеленым яблоком.
Ужин: Припущенная белая рыба с отварным рисом.
Воскресенье
Завтрак: Домашняя гранола с ягодами
Второй завтрак: Нежирный кефир.
Обед: Грибная лапша с салатом из огурцов.
Полдник: Киви.
Ужин: Салат из капусты и индейки.
Стоит ли употреблять витаминные комплексы?
Назначение любых витаминных препаратов должен осуществлять только врач-педиатр. Постоянно принимать витамины детскому организму совсем не требуется. Даже во время похудения при правильном питании поступает достаточное количество всех необходимых витаминов и микроэлементов.
Витаминные комплексы стоит принимать только в период простудных заболеваний. Это поможет укрепить иммунитет и предотвратить заражение инфекцией.
Как простимулировать ребенка?
Заставить ребенка соблюдать диету — занятие абсолютно глупое и в корне бессмысленное. Психика малышей до 5 лет устроена таким образом, что они копируют поведение взрослых и сверстников. Они не осознают еще, зачем и как это происходит, но в своем поведении руководствуется тем, что увидели.
Если в семье принято употреблять неправильные и нездоровые продукты, увлекаться жареной и жирной пищей, то ребенок воспринимает эту еду как вкусную. Объяснить детям, что такое полезно — задача сверхневыполнимая! Делать этого и не стоит. Просто покажите на примере, что полезное здоровое питание может быть вкусным. Если у вас на тарелке будет салат и кусочек нежирной птицы, а не жареная на масле свиная котлета, ребенок будет питаться так же. Пищевые привычки лучше прививать с раннего детства.
Часто родители не знают, как посадить ребенка на диету. Сажать никуда никого не нужно! Просто пересмотрите питание малыша, добавив в рацион правильные и полезные продукты. Выбросите из холодильника все готовые полуфабрикаты и мясные колбасы. Готовьте малышу сами, не добавляйте при приготовлении много масла. Запекайте или готовьте в духовке. Прививайте ребенку правильные пищевые привычки (начиная с самого раннего возраста). В этом случае проблема ожирения будет для него неактуальна.
Как помочь психологически?
Поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения. Он большой молодец, что добивается таких результатов. Подкрепляйте положительный настрой маленькими подарочками. Отталкивайтесь от интересов своего ребенка. Если малыш любит рисовать, за сброшенные килограммы дарите ему красивые раскраски или набор красок. Словом, все, что ему понравится!
Придумайте вместе с малышом «систему поощрений». Ее даже можно распечатать и повесить на холодильнике. За каждые 2 килограмма — поход в кино, за каждые 5 — посещение зоопарка. Это поможет вам стать ближе к ребенку и заполучить его доверие.
Упражнения в помощь
Отличным вариантом в процессе похудения являются физические упражнения. Если ребенок не хочет ходить в спортивную секцию или он достаточно замкнут в себе и предпочитает больше находиться дома, то тогда следует делать упражнения в домашних условиях.
Для детей лучше выбрать все упражнения из практики лечебной физкультуры. Они безопасны, были разработаны специально для малышей и точно не принесут вреда маленькому организму.
Несколько простых упражнений, позволяющих убрать живот:
Попросите малыша лечь на пол. Предварительно подложите под спину специальный коврик. Он должен быть достаточно мягким, но одновременно упругим, чтобы малыш не повредил спину. Ноги согнуты в коленях, руки — за головой. На выдохе — подъем тела до коленей. Голова, спина и шея составляют одну ровную линию. На вдохе — возвращение в исходное положение. Нужно делать 2 подхода не менее 15 раз.
Исходное положение стоя. Руки на поясе. Спина ровная. На вдохе малыш должен втянуть живот в себя и задержать дыхание. Досчитать до 5, потом резко выдохнуть. Повторять следует 10-15 раз в два подхода.
Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение — лежа на коврике. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе малыш поднимает корпус и делает наклон к правой ноге. На вдохе — возвращается в исходное положение. Затем так же повторяется наклон к левой ноге. Делать по 15 раз в каждую сторону.
Прекращение
Как говорили древние, диета — это образ жизни. Это так. Любое правильное питание также можно назвать диетой, только лечебной. Применение такого правильного питания в течение всей жизни поможет сохранить не только нормальный вес, но и здоровье (так у человека получится не накопить множество хронических заболеваний).
Советы
Чтобы нормализовать вес и сохранить отличную физическую форму вашего ребенка, воспользуйтесь следующими советами:
Обязательно контролируйте рацион питания малыша. Составляйте меню заранее, лучше отдельно на каждую неделю. Следуйте всем принципам правильного питания. Не забывайте разделить приемы пищи по времени. Чтобы похудеть, малыш должен кушать не менее 4-5 раз в сутки.
Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Они обладают небольшой калорийностью, но прекрасно насыщают. В сочетании с белковой пищей дают организму энергию на длительное время и без чувства тяжести.
Следите за тем, сколько жидкости выпивает ваш ребенок. Часто при снижении потребления воды метаболизм заметно замедляется. Продукты плохо выводятся из организма, что способствует более выраженному набору веса.
Прививайте любовь к физическим нагрузкам у вашего малыша с детства. Для ребенка занятия должны войти в привычку — как почистить зубы по утрам или помыть руки перед едой.
Формируйте правильные пищевые привычки. Показывайте на собственном примере, что полезная и здоровая еда — это необычайно вкусно. Не держите дома калорийных чипсов и сладкой газировки. В вашем холодильнике должны быть только здоровые продукты.
Станьте для своего ребенка другом. Это поможет вам легче мотивировать его во время похудения и добиться хороших результатов. Замените привычку употреблять неправильную еду другими — например, поход всей семьей на природу или посещение бассейна или аквапарка.
Диета для детей должна подбираться строго индивидуально, с учетом имеющихся особенностей организма и хронических заболеваний. Постепенное похудение в течение нескольких месяцев поможет сбросить накопленные килограммы и укрепить здоровье малыша. Главное в любом процессе похудения — позитивный настрой и терпение.
Рекомендации по диете для детей с лишним весм расскажет доктор Комаровский в видео ниже.