Рубрика: Разное

Как правильно готовить коктейли Energy Diet

Правильное приготовление Energy Diet является важной составляющей на пути к получению результата: будь то похудение или просто правильное питание.

Если коктейль приготовить не правильно, то могут появиться комочки (которые не очень приятно пить), измениться вкус или консистенция. Все это плохо повлияет не только на сам коктейль, но и на ваше отношение к продукту.

Чем разводить Energy Diet?

Все цифры, приведенные на этом сайте основываются на том, что коктейли Energy Diet готовятся на молоке 1.5% жирности. Именно такая жирность молока гарантирует энергетическую ценность в ~200 ккал, хорошее усваивание и результаты при похудении.

Можно ли разводить Energy Diet на другом молоке, молочных продуктах или воде? Безусловно да, но вкусовые качества могут измениться.

Например, Energy Diet на воде часто готовят люди с непереносимостью лактозы (молока), но в то же время некоторым ED на воде нравится болше, чем на молоке. Все основывается исключительно на ваших вкусовых предпочтениях.

Иногда ED готовят на: жирном молоке, воде, кефире, йогурте, айране. Коктейль от этого не становится хуже, тут все зависит от вас. Но если вы идете по программе похудения, мы настоятельно рекомендуем использовать молоко 1.5% жирности или обычную воду.

Одна порция Energy Diet

На данный момент есть два вида Energy Diet: HD и Smart. Energy Diet HD продается в банках по 15 порций. В каждой банке есть мерная ложечка для мерки одной порции. Smart продается в порционных пакетиках: один пакетик — одна порция.

Если вы хотите приготовить больше или меньше одной порции, количество молока (или другой составляющей) нужно пропроционально изменить. Половина порции ED — вполовину меньше молока, например.

Порядок приготовления

Сначала в шейкер заливается 200 мл молока 1.5% жирности, затем сверху засыпается одна порция Energy Diet. Шейкер закрывается и перемешивается. Готово! Все просто :)

Почему не наоборот? Если вы сначала насыпите Energy Diet, а затем зальете молоко: возможно образование нерастворившихся комочков, которые потом будет неприятно пить.

Чтобы точно было понятно, можно посмотреть видео как готовят Energy Diet:

Как приготовить Energy Diet коктейли?

Приготовить и употребить коктейль Energy Diet так же просто как налить и выпить стакан воды. Сухая смесь разводится молоком (или водой) и употребляется в холодном, теплом или горячем виде. При этом из одной порции напитка вы получаете все необходимые жиры, углеводы, белки и витамины.

Способ приготовления

В шейкер насыпается 1 мерная ложка порошка, что соответствует 30 гр. продукта и наливается 200 мл молока с жирностью 1,5%. Жидкость должна быть не горячей – до 60°С. Шейкер встряхивается и Energy Diet можно употреблять! Отзывы о приготовлении говорят о том, что сделать напиток весьма просто, но есть одна хитрость. При первичном смешивании налейте в шейкер половину порции молока, смешайте, а затем добавьте остальное. Так смесь взобьется равномернее.

Жирность молока

Обратите внимание, что молоко должно быть 1,5% жирности и никак не выше. Дело в том, что состав EDтщательно разрабатывался и в нем ровно столько калорий и полезных веществ, сколько необходимо организму. Вкусовые свойства также проявятся в полной мере только при разведении молоком. На сайте Энерджи Диет указана информация, что в одной порции коктейля содержится 200 ккал, но только если не разводить его другими напитками.

Допускается соединение порошка с кефиром. А супы EDиногда готовят с использованием овощного бульона, что также не возбраняется. Но необходимо помнить, что в этом случае вкус готового продукта изменится, а калорийность уменьшится или увеличится.

Нюансы приготовления

Готовить коктейль следует непосредственно перед употреблением. Если напиток планируется выпить через некоторое время (например, на работе), следует насыпать в специальный контейнер мерную ложку порошка, а в шейкер налить молоко. Затем останется только смешать ингредиенты и вкусный и полезный коктейль будет готов.

Чтобы эффект насыщения от выпитого напитка был полнее, рекомендуется через 15 минут выпить стакан воды или любого другого разрешенного напитка, кроме самого Энерджи Диет. Отзывы врачей едины во мнении: необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости в течение дня, чтобы хорошо себя чувствовать и не испытывать проблем с обезвоживанием.

И последняя хитрость. ED выпускается с разнообразными вкусами. Их можно смешить по своему усмотрению. Главное при этом соблюдать пропорции и класть на 1 стакан молока 1 мерную ложку порошка. Например, ваниль будет сочетаться с капучино, а суп с овощным вкусом с курицей и грибами. Поэтому настоящие ценители коктейля говорят, что у Энерджи Диет не 15 вкусов, а намного больше.

Приготовление коктейлей Energy Diet (Энерджи Диет). Статьи и консультации от компании «Vip

Energy Diet разводится молоком жирностью 1.5%. Почему это важно? Потому что при разработке сбалансированного состава ED заранее учитывались калории и компоненты, которые будут привноситься в порцию ED молоком. Органолептические (вкусовые) свойства продукта также разрабатывались с учетом разведения именно молоком. Калорийность одной порции Energy Diet, приготовленной на молоке 1,5% жирности, составляет 200 килокалорий.

Способ приготовления коктейля Energy Diet

Смешать, интенсивно взбивая в закрытой емкости (шейкере) 30 грамм (одну мерную ложку) продукта и 200 мл молока. Жирность молока 1,5%.

Способ приготовления супа Energy Diet

Смешать, интенсивно взбивая в закрытой емкости (шейкере) 30 грамм (одну мерную ложку) продукта и 200 мл молока, подогретого не более чем до 60 градусов. Жирность молока 1,5%.

Можно использовать и другой способ приготовления: смешать продукт с холодным молоком в тех же пропорциях, затем подогреть в микроволновой печи в течение 1 минуты или на плите, на медленном огне, до желаемой температуры, постоянно помешивая.

Способ приготовления омлета Energy Diet

Смешать, интенсивно взбивая в закрытой емкости (шейкере) 30 грамм (одну мерную ложку) продукта и 200 мл молока. Вылить в тарелку, разогреть в микроволновой печи 1-2 мин или жарить на сковороде до готовности. Жирность молока 1,5%.

Способ приготовления хлеба Energy Diet с пастой

Хлеб. Смешать в чашке 7 мерных ложек сухой смеси для приготовления хлеба (48 г) и 5 мерных ложек воды (25 мл), тщательно перемешать. Сформировать булку и, положив ее в глубокую тарелку, поместить в микроволновую печь. Рядом с тарелкой поместить стакан, наполовину наполненный водой. Готовить 5 минут при мощности 750 Вт (время может варьироваться в зависимости от типа СВЧ-печи). Чтобы хлеб был хрустящим, его можно дополнительно поджарить в тостере.

Паста. Налить в чашку 3 мерные ложки (15 мл) холодной воды, постепенно добавить, постоянно помешивая, содержимое одного пакетика пасты (16 г). Тщательно перемешать. Намазать на готовый хлеб.

Способ приготовления десерта Energy Diet «Крем-брюле с кусочками карамели»

В закрытой емкости (шейкере) интенсивно взбить 30 грамм (одну мерную ложку) продукта и 200 мл молока жирностью 1,5%. Вылить полученную смесь в емкость. Подогреть в микроволновой печи при мощности 500 ватт в течение 2 минут. Охладить (желательно в холодильнике) в течение 30 минут, достать за несколько минут до употребления. Перед употреблением посыпать кусочками карамели.

Для гарантии энергетической и пищевой ценности, крем-брюле должен употребляться с кусочками карамели.

Способ приготовления пюре Energy Diet

Смешать в чашке содержимое 1 пакетика продукта и 150 мл молока 1,5% жирности, интенсивно взбить для получения однородного пюре. Разогреть в микроволновой печи при мощности 750 Вт в течение 2,5 минут (время можно варьировать в зависимости от желаемой текстуры пюре). Хорошо перемешать, дать настояться 1–2 минуты.

Способ приготовления каши Energy Diet

Смешать в шейкере или в чашке, тщательно разбивая комочки, содержимое 1 пакетика продукта и 150 мл молока 1,5% жирности комнатной температуры. Разогреть в микроволновой печи в течение 2–3 минут при 750 Вт. Хорошо перемешать, дать настояться еще 2–3 минуты.

Альтернативный способ приготовления

Смешать в шейкере или в чашке, тщательно разбивая комочки, содержимое 1 пакетика продукта и 150 мл горячего молока (80–90°C) 1,5% жирности. Хорошо перемешать, дать настояться 5–10 минут (в зависимости от желаемой консистенции).

Коктейли Энерджи диет для похудения

Коктейли Энерджи диет (energy diet) – диетические напитки, которые помогают проститься с излишками веса без особых усилий. Сбалансированный комплекс энерджи диет специально разработан для активных, здоровых людей. Комплекс представляет собой энергетические коктейли, которые способствуют выведению шлаков и токсинов из организма и насыщают необходимыми элементами.

С коктейлями Энерджи диет процесс похудения протекает медленно, поэтому не возникает такая проблема, как обвисание кожи.

Свойства коктейля

Продуктовая линейка энерджи диет представляет собой сверхтехнологичные коктейли, предназначенные для обеспечения здорового активного человека всеми необходимыми питательными веществами.

В состав энерджи диет входят:

• Белки растительного и животного происхождения;
• Уникальные аминокислоты, самостоятельно не синтезирующиеся в организме человека;
• Только растительные жиры, не содержащие холестерина;
• Сбалансированный комплекс углеводов, обеспечивающих организм энергией на длительный срок;
• Клетчатка, которая способствует очищению организма и поддержанию здоровой микрофлоры кишечника;
• Совокупность нескольких видов ферментов, содействующих своевременному расщеплению и усвоению белков и жиров;
• Пчелиное молочко, благодаря которому ткани организма лучше насыщаются кислородом, стабилизируется эмоциональный фон;
• Экстракт карибской вишни, который содержит максимальное количество витамина С;
• Другие витамины и минералы, помогающие нормализовать жировой и углеводный обмены.

Благодаря такому комплексному составу продукта оптимизируется суточное потребление калории, полезных элементов и клетчатки. Отмечается улучшение пищеварения, а чувство сытости сохраняется на продолжительное время.

Приятным бонусом станет широкий вкусовой ассортимент энергетических коктейлей для похудения: в продукции энерджи диет можно найти сладкие и пряные, густые и жидкие коктейли.

Как приготовить коктейль

Процесс приготовления Энерджи Диет занимает не более 20 минут: нужно только развести теплым молоком уже готовую сухую смесь. Для разведения смеси можно использовать только молоко с массовой долей жира не превышающей 1,5%, так как при разработке состава смеси специалистами подсчитывались все калории и микроэлементы, которые привносятся в порцию молоком. Вкусовые качества смеси также создавались с учетом разбавления молоком.

Допускается замена молока водой, овощным бульоном или кисломолочными продуктами, имеющими ту же жирность, однако такая импровизация в способе приготовления может сказаться на вкусовых свойствах продукта.

Для приготовление коктейля нужны:

• 30 грамм сухой смеси энерджи диет;
• 200 мл молока или иной допустимой жидкости.

Чтобы приготовить энергетический коктейль для похудения, необходимо одну мерную ложку смеси, залить стаканом теплого молока, температура которого не превышает 60 градусов. Приготовленную смесь интенсивно взбить в шейкере в течение 20 минут.

В полученной порции коктейля для похудения, основой которого является молоко 1,5% жирности, всего 200 килокалорий.

При приготовлении коктейлей для похудения не ограничивается возможность смешивать функциональные продукты различных вкусов. Таким образом, вы сможете получить новые вкусовые ощущения. При смешении различных вкусов в одном шейкере старайтесь соблюдать пропорции между функциональной смесью и молоком.

Как пить коктейли энерджи диет

Для эффективного похудения с энерджи диет не нужно полностью заменять полноценное питание энергетическими коктейлями. Данный продукт предназначен для обогащения дневного рациона питательными веществами и всеми необходимыми для нормальной деятельности организма микроэлементами.

Целесообразно заменять коктейлем для похудения перекус и ужин, используя смеси с банановым, ванильным, шоколадным или иными вкусами. Коктейли обязательно нужно готовить непосредственно перед его употреблением, готовые питательные смеси хранению даже в холодильнике не подлежат.

Для увеличения продолжительности чувства сытости через 15 – 20 минут после приема энерджи диет рекомендуется выпивать стакан минеральной воды без газов.

В течение всего дня необходимо соблюдать режим приема чистой воды, употребляя не менее 1,5 литров воды, и придерживаться дробного питания – принимать пищу 5 раз в день (включая коктейли) небольшими порциями 200 – 250 грамм. Большинство продуктов питания в дневном рационе должны занимать низкокалорийные овощи, а напитки должны быть без сахара.

Чтобы не навредить организму, прежде, чем начать употреблять коктейли для похудения, следует обследоваться на наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно – сосудистой системы и проконсультироваться со специалистом. Употребление энерджи диет не рекомендуется детям, беременным и кормящим девушкам.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Жирные волосы — причины жирности

Жирные волосы — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются современные женщины и девушки, когда речь идет об уходе за волосами. В то время, как сухие волосы могут стать причиной ломкости, пушения и трудностей с расчесыванием, жирные волосы являются источником не менее неприятных проблем. Они выглядят жидкими, тонкими, грязными и не способны сохранять объем.

ПОЧЕМУ ВОЛОСЫ БЫСТРО СТАНОВЯТСЯ ЖИРНЫМИ:

Сегодня мы рассмотрим самые распространенные причины, по которым волосы быстро становятся жирными. А когда известна причина проблемы, становится гораздо проще найти и её решение — например, подобрать правильные средства ухода, изменить привычки и образ жизни, избегать факторов риска и т.п. Итак:

Причины жирных волос

1. Отложения косметических средств

К этой проблеме может привести недостаточное ополаскивание волос, после их мытья с шампунем. Остатки шампуня накапливаются на корнях волос и коже головы, нарушая нормальную работу сальных желез, что приводит к излишней жирности кожи головы, и, как следствие — к жирности волос.

Это же относится и к кондиционерам — при их нанесении отступайте от корней 5-10 см. или наносите кондиционер на участок от середины до кончиков волос. На кожу головы наносить кондиционер и вовсе не нужно, в противном случае кожа начнет производить больше жира, чем обычно, и волосы быстро станут жирными.

Накопление косметических средств на коже головы и корнях — одна из самых распространенных причин чрезмерной жирности волос.

2. Частое расчёсывание

Каждый раз, расчёсывая волосы, вы перераспределяете кожный жир от корней по всей их длине. Если ваши волосы от природы склонны к жирности, избегайте частого расчёсывания и откажитесь от щёток для волос с натуральной щетиной.

3. Гормональный дисбаланс

Гормоны играют огромную роль в состоянии наших волос и в уходе за ними. Иногда гормональный сбой может быть вызван менопаузой, менструацией и даже приемом противозачаточных средств. Среди симптомов нарушения гормонального баланса часто наблюдается и нарушение секреторной функции сальных желез, что приводит к повышенной жирности кожи и волос.

4. Прикосновения к волосам

Задумавшись или на чем-то сосредоточившись, мы часто прикасаемся к нашим волосам, запуская в них руку или накручивая пряди на пальцы. Мы делаем это неосознанно и часто не отдаем себе в этом отчет, но лучше постараться избавиться от этой привычки как можно скорее.

При каждом таком прикосновении жир и грязь с ладоней рук переносится на волосы, делая и без того жирные волосы еще жирнее.

Если вы заметили, что волосы стали быстрее засаливаться, попробуйте понаблюдать за тем, как часто вы к ним прикасаетесь. Возможно, причина именно в этом.

5. Неправильный шампунь

Если у вас жирный тип волос, старайтесь избегать укрепляющих и увлажняющих шампуней, а также шампуней с эффектом глубокого кондиционера. Такие шампуни, как правило, не созданы для жирных волос, и могут сделать кожу головы еще жирнее, чем она уже есть.

О том, как выбрать правильный шампунь для своего типа и структуры волос, можно почитать в этой статье.

6. Слишком частое мытьё волос с шампунем

Это может казаться странными и антиинтуитивным, но, иногда, сокращение частоты мытья волос может поспособствовать нормализации их жирности. Это происходит потому, что, при частом мытье, кожа головы начинает приспосабливаться к постоянному дефициту жира, и начинает вырабатывать его с удвоенной силой. Как результат — чем чаще мы моем волосы, тем быстрее они становятся жирными.

В этом случае постарайтесь мыть волосы с хорошим шампунем не чаще одного раза в два дня. Как это сделать, можете почитать здесь: «Как приучить волосы к редкому мытью«.

7. Частое использование средств на основе алкоголя

Алкоголь сильно сушит кожу и волосы. А, значит, частое использование средств, в составе которых присутствует спирт, может привести к нарушению выработки кожного сала кожей головы.

Спреи для придания объема, гели и муссы для укладки и им подобные средства стайлинга часто содержат спирт. Если у вас жирный тип волос, или волосы быстро жирнятся, попробуйте свести к минимуму использование подобных продуктов.

8. Жирная кожа лица

Иногда бывает так, что при нормальной жирности кожи головы (того участка, который покрывают волосы) наблюдается повышенная жирность кожи лица, в частности — лба. Это может быть вызвано множеством причин, например, использованием тональных кремов, консилеров и т.д.

Если вы наблюдаете у себя подобную проблему, старайтесь держать волосы подальше от лица. Возможно, придется отказаться от чёлки, поскольку волосы, соприкасающиеся со лбом, будут активно впитывать жир с его поверхности. Из-за чего чёлка будет быстро загрязняться, засаливаться, и портить вид всех волос.

9. Причёска

Если вы часто или надолго собираете волосы в хвост или пучок, это может создать такие условия, при которых, в определенных местах кожи головы, жир будет вырабатываться интенсивнее.

Так происходит из-за того, что волосы слишком плотно прилегают к коже головы, образуя своеобразную «шапку» и создавая в некоторых участках кожи «парниковый эффект».

И хотя хвост и пучок часто весьма удобны, время от времени носите распущенные волосы, позволяя дышать им и коже головы.

10. Высокая температура

Частое использование фена и инструментов для горячей укладки может пересушить волосы. В ответ на это сальные железы кожи головы начинают усиленно вырабатывать жир для их защиты. А это, в свою очередь, быстрее делает волосы жирными.

По возможности старайтесь как можно реже пользоваться феном, утюжком, щипцами и другими инструментами, которые используют высокую температуру.

Если у вас есть свои приемы, хитрости и советы по борьбе с жирными волосами, о которых мы забыли упомянуть, обязательно напишите об этом в комментариях — и мы обязательно дополним статью.

Больше полезных статей по теме:

причины и методики ухода. Почему волосы стали быстрее становиться жирными и что с этим делать.BagiraClub Женский клуб

Жирные волосы вынуждают свою хозяйку на ежедневное мытье волос, что не очень удобно и не самым лучшим образом влияет на здоровье волос. Ведь по заверениям профессионалов, оптимальная частота помывки головы должна приходиться на раз-два в неделю. Но что делать, если волосам закон не писан? О том, почему волосы быстро становятся жирными и как с этим быть — расскажем в этой статье. 

От чего зависит жирность волос

Наверное, мы не откроем тайны если скажем, что жирными бывают не волосы, а кожа головы. Но несмотря на это, от повышенной секреции сальных желез кожи головы страдают именно волосы. Себум в нормальных количествах очень полезен для волос. Он оберегает локоны от вредного воздействия окружающей среды и увлажняет их. Однако чрезмерная жирность вредит не только волосам, но и их хозяйке. Прическа с такими прядями долго не держится, появляется перхоть, а сами волосы выглядят неопрятными. Прежде чем заниматься лечением жирных волос, стоит знать причину, которая создала проблему. И сразу оговоримся, что такое проблемная жирность. Если ваши волосы спокойно чувствуют себя при частоте помывки раз в два-три дня и только потом становятся жирными, тогда с ними нет проблем, это нормально и естественно. Если же утром вымытые волосы к вечеру выглядят так, словно их уже неделю не мыли — пора предпринимать меры по исправлению ситуации.

Итак, жирность волос становится обильной по следующим факторам:

• Гормональный сбой. Поэтому очень часто проблема обильно жирных волос встает в подростковом возрасте, когда происходит всплеск гормонов, а также в период менопаузы, когда организм аналогичным образом подвергается изменениям на гормональном фоне. У большинства людей, чья жирность волос находится на высоком уровне имеют высокий показатель тестостерона в крови, так как именно этот гормон отвечает за выработку кожного сала.
• Неправильное питание. Соленое, жирное, жаренное, сладкое, алкоголь и прочая вредная пища напрямую влияет на количество вырабатываемого сала. Пересмотрите свое питание и старайтесь отказаться или, как минимум, свести их употребление к малому.
• Расстройство органов ЖКТ. Не менее распространенная проблема, при которой отмечается повышенная жирность кожи головы. В этом случае поможет употребление кисломолочных продуктов, но все зависит от вида проблемы. Например, при язве и гастрите нужно обратиться за помощью к специалисту.
• Частое и неправильное использование масел в уходе за волосами. В последнее время становится все более модно ухаживать за собой с помощью натуральной косметики и наибольшей любовью пользуются масла. Они очень полезные, это бесспорно, но если их неправильно использовать, например брать не те масла, которые подходят под ваш тип волос, то они причинят только вред. Если волосы от природы склонны к жирности, а при этом еще и делать маски, например с репейным или касторовым маслом, то не стоит удивляться, что волосы стали слишком часто жирниться. Перед тем, как готовить масляные составы, обязательно проверьте, какие вам подходят, а от каких лучше держаться подальше. 
• Использование в помывке волос слишком горячей воды. Правильное мытье подразумевает использование прохладной, слегка теплой воды. При мытье горячей водой активизируется работа сальных желез и волосы становятся грязными в более короткий срок. Старайтесь также не массировать кожу головы длительное время.
• Неправильно подобранные уходовые и очищающие средства. Дешевые шампуни масс-маркета работают очень агрессивно и негативно отражаются на здоровье кожи головы. Они нарушают липидный слой дермы и провоцируют не только обильную жирность, но и появление перхоти. Если налегать на такие средства слишком часто, например мыть ими волосы ежедневно, то вред может обернуться даже облысением. Поэтому будьте осторожны и покупайте средства, которые подходят вашим волосам и действуют щадящим образом.
• Не замечали ли вы за собой привычки копаться в волосах? Это, конечно, полезно для волос, ведь образуется приток крови к луковицам, что питает корни волос, но именно это же стимулирует работу сальных желез и волосы пачкаются очень быстро. И еще один совет для тех, у кого имеется подобная проблема. Расчесывайте волосы как можно реже, а в самом процессе старайтесь не касаться кожи головы, работая только с волосами.
• Пренебрежение головными уборами в холодное время года. Повышенной выработкой кожного сала организм старается защититься, поэтому если хотите здоровые волосы — держите голову в тепле, но и слишком утепляться не стоит. 

Это основные и самые распространенные причины, по которым волосы очень быстро пачкаются и становятся жирными. Как понятно из всего перечня, основная масса факторов устраняется довольно просто, достаточно лишь изменить образ жизни или некоторые привычки. Только после этого можно заниматься восстановлением здоровья волос, дермы головы и ждать видимых результатов.

Как снизить жирность волос

Понизить жирность волос можно только путем применения комплекса мер, одним пунктиком здесь, увы, не обойтись, поэтому начнем по порядку.

Важный аспект в уходе за волосами играет их помывка. Ведь одно неверное действие приведет к тому, что сальные железы начнут работать активнее. Постарайтесь перебороть себя и каким бы ни был соблазн не моте волосы ежедневно. Постепенно увеличивайте промежуток между помывкой, начиная с одного дня. Чтобы было легче пережить ломку, можно воспользоваться сухими шампунями или даже простой детской присыпкой (такой вариант может не подойти обладательницам темных волос).

Пока волосы моются часто, приобретайте специальные шампуни, которые созданы для ежедневного применения и с пометкой «для жирных волос». В таких экземплярах состав наиболее мягкий и частое мытье несильно навредит волосам. Оптимальной частотой помывки можно назвать промежуток в два-три дня. Если вы используете бальзам, то, во-первых, отдавайте предпочтение легким составам, которые не утяжеляют волосы, а, во-вторых, наносите бальзам не ближе чем 2-3 см от корней волос, т.е. дерму головы и корни освободите от подобной процедуры. Если волосы очень сильно жирные, то от частого использования кондиционера и вовсе лучше отказаться, применяя его не чаще раза в неделю. Заканчивайте помывку волос обязательно прохладной водой, а еще лучше, если в этой воде предварительно растворить уксус или сок лимона.

Масла для ухода за волосами старайтесь подбирать особенно тщательно, но отказываться от них не стоит. Ведь есть среди них те, которые не только не провоцируют жирность, но и, наоборот, уменьшают ее. К числу таких относится масло лимона, иланг-иланг, пихты, можжевельника и другие. Их можно наносить даже на корни, но при этом следует разбавить в легком базовом масле, чтобы не получить ожог, например в масле косточек винограда. Если же остальная часть волос сухая и требует серьезного питания и увлажнения, что требует использования тяжелых масел, то при нанесении не затрагивайте волосы у головы, ровно как и саму дерму, а распределяйте составы исключительно по проблемным волосам.

С помывкой волос разобрались, теперь стоит озвучить и другие, не менее полезные рекомендации, которые позволят значительно снизить жирность волос. Для начала, не стоит увлекаться капанием в волосах. Во-первых, руки грязные и пачкают волосы, во-вторых, если постоянно касаться кожи головы, то стимуляция сальных желез даст и себе знать жирностью волос в тот же день. Если сушите волосы феном, используйте только теплый или холодный воздух. Горячий топит кожное сало и оно растекается по большой длине волос, делая их быстро грязными.

Старайтесь не увлекаться тугими прическами, а вот в ночь полезно заплетать локоны в косу, чтобы те не терлись о подушку и не собирали с нее пыль. Подбирайте расческу из натуральных материалов, лучше из дерева или природного ворса. Зимой защищайте волосы от холодного воздуха и морозов, а летом от палящего солнца и горячего воздуха. В ход идут головные уборы и защитные средства, подходящие по типу волос.

Маски для жирных волос

• Возьмите киви (лучше брать жесткие, в них выше содержание кислот), очистите его и разотрите в кашицу, либо перетрите на мелкой терке. Влейте буквально парочку капелек яблочного уксуса, перемешайте и нанесите на волосы, затрагивая корни волос. Расчешите волосы расческой с редкими зубчиками. Через полчасика маску с волос можно смыть.
• Парочку больших ложечек самого простого картофельного крахмала разведите водой до состояния кашицы, влейте маленькую ложечку меда и такое же количество сока алоэ. Все замесить и распределить по корням и волосам, оставив действовать на сорок минут. Такая маска не только прекрасно снижает жирность волос, но и придает объема, которого так не достает жирным прядям.
• Для снижения жирности волос ежедневно нужно втирать в корни состав, приготовленный из лимонного сока (4 больших ложечки) и водки (200 мл).
• Один яичный желток взбить и ввести к нему маленькую ложечку водки. Втереть в корни волос и немного распределить по волосам, оставив на десять минут, после чего смыть.
• Пару яиц растереть с двумя большими ложками натурального меда. Тщательно замесить и нанести на волосы под полиэтилен и шапочку. Такую маску желательно делать в ночь, а смывать утром, но если такой возможности нет, то наносите состав на волосы на столько, насколько можете, но помните, чем дольше, тем лучше.
• Один очень простой способ ухода за жирными волосами — наносить на них на полчаса томатный сок. Будет просто прекрасно, если это свежевыжатый нектар. Волосы нужно также утеплять на это время.
• Заметно снижает активность сальных желез самая простая морская соль. Ее нужно взять в небольшом количестве и очень аккуратно, чтобы не повредить кожу, втереть в корни волос. Такой массаж нужно делать на протяжении пяти минут, после чего смыть водой.
• В половину стакана не очень жирного кефира нужно ввести по три капельки розмаринового, цитрусового и бергамотового масел. Перемешайте и распределите по волосистой части головы. Укутайте волосы под пленку и оставьте на полчасика, после чего смойте с помощью шампуня.
• К парочке ложечек распущенного на водяной бане меда добавить сок двух чесночных зубчиков, маленькую ложечку лимонного сока и большую ложечку сока алоэ. Все тщательно замесите и нанесите на корни и сами пряди, оставив действовать на полчасика.
• Парочку ложек желатина растворите в половине стакана воды и подогрейте на водяной бане до исчезновения порошка. Затем положите к смеси небольшой кусочек мякиши ржаного хлеба, влейте маленькую ложечку лимонного сока и перемешайте, чтобы образовалась консистенция сметаны. Нанесите на пряди и оставьте на час.

Жирность волос: что делать, как лечить жирные волосы?

Жирные волосы – популярная причина волнения у девушек. Ведь только жирные волосы приносят больше неудобства, чем сухие или нормальные: жирные корни, частое мытье головы, не эстетический вид. Каждая обладательница такого типа волос перепробовала десятки шампуней и средств, и на своем опыте убедилась, что многие из них бесполезны. Что делать?

Важно понять, что причина жирности состоит в ненормальной функции работы сальных желез, которые находятся у корней. А значит, жирные не волосы, а кожа головы. У нормальных и здоровых волос идет выработка кожного сала в таком количестве, в котором нужно организму, чтобы оградить ваши жирные волосы от сухости, истощения и ломкости. Но если идет «сбой» работы, то результат сразу на лицо – жирный блеск, засаленность прядей, неприятные ощущения и дискомфорт кожи головы. И все прекрасно понимают, что если не поддерживать жирные волосы в нужном уходе, то это может закончиться печально, вплоть до выпадения волос. Нужно искать причину и начинать что-то делать!

Но начнем сначала – с самих причин жирности волос.

Причин жирности масса, самая распространенная — ваш образ жизни.  Болезни кожи головы также могут вызывать жирность волос, но это встречается гораздо реже. И решать такого вида причину нужно уже с поддержкой врачей специального назначения по уходу за вашими локонами.

Самые частые причины жирности головы:

• Питание. Есть несколько видов еды, от которой нужно отказаться во избежание данной проблемы: это все жирные продукты, например жареная свинина, сливочное масло, сметана и т.д. Это первое, на что нужно обратить внимание;
• Если по каким-либо причинам вы принимали гормональные препараты, антибиотики либо антидепрессанты, вам нужно, хотя на время отказаться, чтобы пронаблюдать за результатом и видом ваших волос.  Потому что причиной жирности может быть как раз прием такого рода препаратов.
• Зачастую это может быть просто наследственным признаком, и вам просто нужно с помощью специалистов подобрать подходящие для ваших волос средства.
• При неправильном уходе за волосами многие даже не подозревают, что не вредят коже. Чтобы скрыть жирность волос, прибегают к гелям, муссам и лакам, однако часто именно они становятся причиной жирности. 
• «Зимняя аллергия» кожи, или реакция кожи головы на ткань. Так как зимой мы постоянно в шапке, то либо от самого материала шапки, либо от порошка, которым вы стираете, может быть вызвана жирность головы.
• Очень влияют на жирность еще и наши гормоны, при изменении которых и происходят неполадки с функцией сальных желез, впоследствии чего и появляется перхоть.
• Нервы – одна из главных причин этой популярной проблемы. Попейте легких успокоительных и проследите за волосами в этот период.

Пройдясь по всем пунктам, вам можно без особых усилий понять причину жирности и заняться ее искоренением. Если вы боитесь не справиться сами, то можете обратиться к специалисту, который поможет вам заняться этим вопросом. В любом случае вам нужно искать причину и начать использовать методы по уходу за жирными волосами.

Методы ухода.

С помощью специалистов по уходу за кожей головы была разработана методика, придерживаясь которой можно и нужно сохранить здоровье, нормальную работу сальных желез и прекрасный вид ваших локонов.  

Вылечить волосы от жирности можно так:

1. У вас на полочке должны стоять только лечебные шампуни, но не из обычных магазинов, а из специализированных по волосам или вовсе аптек. При покупке обращайте внимание на саму консистенцию шампуня, он должен быть полупрозрачным и не особо густым;
2. При использовании лечебного шампуня дополнительно нужно использовать только маску, и то такую же лечебную (по желанию). Использовать бальзамы не рекомендуется, в крайнем случае наносить их моно только на кончики волос. 
3. Старайтесь ежедневно проводить уход за жирными волосами — мыть, а вот наносить маски нужно только раз в неделю;
4. Уход требуется проводить утром, потому что работа желез происходит в основном ночью;
5. Следует отказаться от таких процедур, как сушка и выпрямление феном и утюжками, так как волосы не должны переносить на себе высокую температуру. Вам нужно подобрать такой шампунь, который будет ухаживать с эффектом «утюжка»;
6. Вы должны практически всегда быть с распущенными волосами, потому что при завязывании их в хвост они становятся ломкими;
7. Расчесывание локонов следует проводить по возможности с утра, при выходе на улицу и на ночь, когда ложитесь спать. Частое расчесывание не рекомендуется во избежание лишнего распределения сала и появления утром излишней жирности;

Придерживаясь этих несложных методов по уходу, вы сами заметите, как ваши жирные волосы начнут превращаться в нормальные. И правильный уход плюс верно подобранный шампунь — одна из причин начать это делать.

Но помимо аптечных средств, вы имеете возможность заниматься своими жирными волосами и в домашних условиях. Вот некоторые рецепты домашнего ухода: шампуни и ополаскиватели. Это то, что вам нужно, чтоб избавиться от жирности в первую очередь.

Боремся с жирными волосами дома.

1. Травяные ополаскиватели. Если у вас имеются дома разновидные лечебные травки (зверобой, ромашка, шишки хмеля и т.д.), то вы можете сами сделать ополаскиватель. Для этого нужно 2-3 ст. ложки трав залить 200 мл кипятка, и после мытья головы шампунем, ополосните этим отваром, не смывая.
2. Маски из глины. В каждой аптеке продается зеленая глина, с помощью которой избавляются от жирности головы. Итак, нужно взять 2 ст. ложки этой глины, добавить в нее столько же травяного отвара и вылить 1 ст. л. уксуса, но только яблочного. Этот состав нужно втирать в кожу головы, затем походить с ним около получаса, и помыть, как обычно, голову шампунем.
3. Скраб для головы из соли. Если у вас дома имеется обычная или морская соль, то берем ее в руки и начинаем втирать в корни, делаем это около 5 минут, затем нужно, как обычно, помыть голову с шампунем. Втирать нужно в сухие и грязные волосы.
4. Паста сульсена для красоты волос. Эта паста продается в любой аптеке или специализированном магазине абсолютно без рецепта, а функция ее заключается в нормализации работы желез. Помыв голову, вам нужно нанести ее на корни и подождать минут 20,затем просто смываете ее теплой водичкой и сушите волосы только полотенцем. С пастой нужно выработать курс, чтоб был результат. В среднем вам нужно попользоваться ею около двух месяцев, по 1-2 раза в 7 дней.
5. Мыло или шампунь из дегтяря. Что мыло, что шампунь славятся своими прекрасными свойствами борьбы с жирным блеском. Пользоваться можно ими по очереди, только мыло нужно смывать большим количеством воды. После двух-трех недель использования вид волос улучшится, а жирность начнет исчезать.
6. Свой домашний шампунь. Как мы знаем, лучше, чем шампунь, приготовленный своими руками, ничего нет.

Шампунь от жирности волос своими руками:

• Горчичный шампунь – 2.ст. ложки горчицы растворить в одном литре воды. Использовать такой шампунь через день.
• Содовый шампунь – 2 ст. ложки соды перемешать с 400 мл воды. Мыть голову можно каждые два дня. Но так как это вид шампуня сушит волосы, желательно его использовать с ополаскивателем.
• Яичный шампунь – 2 яйца взбить с помощью миксера, и нанести по всей длине жирных волос. Этот шампунь готов к использованию хоть каждый день.

Питание при жирных волосах.

Как мы уже знаем, питание в первую очередь отражается на состоянии кожи и волос.  При жирности волос нужен определенный рацион питания.  

Не мучайте себя голодом, достаточно придерживаться некоторых правил:

• Если вы не работаете либо находитесь в малоподвижном состоянии, то вам не нужно употреблять в пищу то, что связано с сахаром, включая выпечку.
• Кофейные напитки, крепкие алкогольные напитки – забудьте.
• Солености и колбасы жирного происхождения обязательно исключить из рациона.

Что же тогда кушать, чтоб не повредить волосам?

• Йогурты, молоко, сыры – пожалуйста!
• Нежирное мясо, витамины в виде фруктов и овощей.
• Каши, рыба – в вареном виде.

И не забываем о том, что стресс –лучший друг жирных волос! Перестаньте переживать по пустякам и накручивать проблемы, и волосы сами примут здоровый вид. Никакая диета не спасет волосы от жирности, если вы испытываете частую депрессию или находитесь в состоянии стресса.

А в заключение добавим – ничего сверхъестественного в таком уходе абсолютно нет. Правильный уход и здоровое питание – отражение здоровых и ухоженных волос.

Причина жирных волос у женщин : проблемы, лечение, советы

Жирные волосы у представительниц прекрасного пола – это весьма распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Причина жирных волос у женщин может быть разной, поэтому не стоит расстраиваться раньше времени. Если за волосами правильно ухаживать, то данную проблему вполне можно решить, а локонам очень быстро вернуть привлекательный и ухоженный внешний вид.

Причины жирности волос

Факторов, которые могут привести к высокой активности сальных желез в кожном покрове головы, очень много. В связи с этим, к решению проблемы важно подойти комплексно. Местных средств очень часто бывает недостаточно, чтобы устранить жирность волос.

1. Признак проблем со здоровьем

Проблема с жирными волосами очень распространенная, ведь сальные железы, расположенные в кожном покрове головы работают слишком активно. Они это делают для того, чтобы не дать кончикам волос пересыхать и удерживают таким образом в них достаточное количество влаги. Можно наблюдать некий замкнутый круг. Чтобы не допустить сухости кончиков сальные железы начинают активно работать.

Слишком активное выделение кожного сала может произойти в результате разнообразных проблем со здоровьем:

• Гормональный дисбаланс. Очень часто такая проблема наблюдается у подростков и у женщин незадолго до критических дней. Данная причина жирных волос у женщин также вызывает появление прыщей и других проблем с кожным покровом лица.
• Прием гормональных контрацептивов. Большинство современных гормональных контрацептивов – низкодозированные. Как правило, их назначают женщинам, которые имеют проблемную кожу. В большинстве случаев после начала приема таких контрацептивов, исчезает жирность кожи, но в то же время это может причина жирных волос у женщин.
• Нарушения в обмене веществ. Как правило, это проблемы, которые касаются печени и пищеварительной системе. При наличии дисбактериоза большая часть необходимых питательных веществ не всасывается кишечником, что становится причиной пересыхания волос. В конечном результате локоны начинают очень быстро жирнеть. Излишняя жирность волос практически всегда наблюдается у женщин, которые страдают сахарным диабетом или имеют различные заболевания щитовидной железы.
• Еще одна причина жирных волос у женщин – себорея. Кожный покров головы начинает сильно шелушиться. Чтобы устранить появление сухости, сальные железы начинают активнее работать. В таком случае кроме появления перхоти, очень скоро начнет проявляться и жирность волос.
• Неправильное питание. Ни для кого не есть секретом то, что состояние кожи и волос очень сильно зависит от пищи. Если женщина употребляет слишком много сладкого, соленного и острого, то она должна быть готова к тому, что могут появиться заметные проблемы не только с кожей, но и с волосами. Состояние волос начинает ухудшаться постепенно из-за того, что неправильное питание приводит к нарушению оттока желчи.

2. Неправильный уход

Достаточно часто можно встретить ситуации, когда жирность волос совершенно не связана с проблемами со здоровьем. В таких ситуациях, в жутком состоянии прядей виновата только сама женщина, ведь она неправильно ухаживает за своими волосами. Привести к проблемам с волосами может следующее:

• Слишком частое расчесывание. Если женщина на протяжении всего дня очень часто расчесывает волосы, то она растягивает кожный жир с корней локонов по всей их длине. Также расчесывание – это своеобразный массаж кожного покрова головы, который только усиливает работу сальных желез. Расчесывать волосы нужно с середины, затем кончики. Старайтесь не прикасаться к корням волос, пока вы не расчешите их по всей длине.
• Слишком частое окрашивание, сушка феном. Горячий воздух по время сушки феном или же укладки приводит к быстрому испарению влаги. Организм старается пополнить запасы воды и в связи с этим выделяет слишком много жира.
• Стрессовые ситуации, депрессия. Когда у женщины есть проблемы психологического характера, то в кровь начинает выделяться очень большое количество адреналина. Именно этот гормон считается причиной более активной работы сальных желез.
• Использование многочисленных масок и бальзамов. Очень часто можно встретить ситуации, когда женщина наносит используемый бальзам не только на длину локонов и кончики, но и на корни. Этого делать нельзя. Правильным будет нанесение незначительного количества косметического средства на ладони и затем прочесывание пальцами волос, начиная с середины прядей. Не стоит наносить бальзам на корни локонов.
• Тесный головной убор. В холодное время года проблема с жирностью волос может стать еще острее из-за использования слишком тесной шапки. Выбирать лучше тонкие шапочки из трикотажа, которые будут только слегка облегать голову.

Лечение жирных волос

1. Лечение с помощью медикаментов

Решить проблему со слишком жирными волосами можно с помощью медикаментозных средств, народных методов. Но если у женщины есть проблемы со здоровьем, то любые препараты косметического типа не принесут желаемого результата. В первую очередь нужно изменить свое питание, исключить жирную пищу и сладости.

Сегодня в аптеках можно найти огромное количество препаратов, которые направлены на устранение жирных волос у женщин. Самыми популярными и эффективными считаются следующие:

• Скин-Кап (Фридерм цинк). Эти препараты для ухода за волосами содержат в своем составе цинко-пиритон. Вещество этого типа очень мягко и аккуратно очищает локоны от лишнего жира, имеют значительный антибактериальный эффект. Особенно эффективными считаются при наличии себорейного дерматита.
• Сульсена. Это огромное количество веществ, в основе которых находится сульфид селена. Можно не использовать мазь черного цвета с неприятным запахом, а воспользоваться специальным шампунем. Он легко смывается с волос и помогает быстро решить проблему с излишней жирностью волос.
• Фридерм Деготь. Препараты, изготовленные на основе березового дегтя используются достаточно давно и сегодня они не менее популярные, ведь позволяют получить максимальный эффект от лечения. Данное средство позволяет устранить шелушение, жирность локонов и имеет антисептический эффект.

2. Народные методы лечения

Несмотря на то, что аптечные препараты имеют относительно невысокую стоимость и позволяют получить прекрасный результат, многие женщины выбирают проверенные народные способы устранения жирности волос. Все, что необходимо для лечения, всегда находится под рукой, а средство можно приготовить всего за несколько минут.

К наиболее популярным народным рецептам можно отнести следующее:

• Горчичный порошок. Из горчичного порошка можно приготовить очень эффективную маску. Возьмите 30 г сухого порошка и залейте его 200 мл горячей воды. Все тщательно перемешайте, проверьте, чтобы не осталось комочков. После этого смесь нужно развести еще водой, чтобы получился 1 литр жидкости. Затем можно приготовленным средством помыть голову. Ополаскиваются локоны прохладной водой. Делайте такую процедуру два раза в неделю непосредственно после мытья головы и вы забудете о том, что такое жирные волосы.
• Настойка алоэ. Настойку, приготовленную на основе из алоэ можно втирать в кожный покров головы. Также небольшое количество средства можно добавить в магазинную маску или в шампунь. Для приготовления настойки возьмите 6 средних листьев алоэ, удалите кожицу и измельчите. Полученную массу залейте 100 спирта (можно использовать водку). Оставьте на неделю в темном прохладном месте, чтобы смесь хорошо настоялась. Затем процедите и используйте несколько раз в неделю, чтобы устранить повышенную жирность локонов.
• Камфорное масло, желток. Этот рецепт считается наиболее эффективным. Приготовленное средство используют вместо шампуня. В небольшой емкости смешайте яичный желток и 12 капель камфорного масла, влейте 20 грамм подогретой воды. Наносите маску на волосы, затем вотрите смесь в кожный покров головы. Смойте через 5 минут теплой водой. Такая маска позволит очистить корни волос от кожного сала, поэтому шампунем можно пользоваться гораздо реже.
• Желток с коньяком. Взбейте в небольшой емкости 20 грамм коньяка с желтком и добавьте в полученную смесь 30 грамм кипяченной воды. Нанесите маску на сухие корни и подождите 15 минут. Затем тщательно помойте голову с шампунем.
• Картофель с кефиром. Натрите небольшой картофель на мелкой терке. Кашицу поместите в марлю и отожмите сок. Затем сок картофеля нужно смешать с 150 мл кефира. Нанесите приготовленную маску на локоны и оставьте на 40 минут. Смойте средство с волос прохладной водой.

3. Травы для борьбы с жирностью волос

На протяжении многих веков для лечения волос активно использовались разнообразные лекарственные травы. С их помощью можно возвратить волосам привлекательный внешний вид и устранить ненужное кожное сало, при этом не играет роли какая именно причина жирных волос у женщин.

Достаточно эффективными рецептами с травами можно назвать следующие:

• Шалей+ромашка. Возьмите одинаковое количество сухих трав и смешайте их. 20 грамм полученной смеси нужно залить стаканом крутого кипятка. Укутайте емкость, чтобы травы настоялись и оставьте их на 20 минут. Полученный состав нужно втирать в кожный покров головы перед каждым мытьем волос.
• Пыжма обыкновенная. Для лечения жирности волос нужно использовать только свежие стебли, листья. Нарежьте их на маленькие кусочки и залейте литром кипятка. Когда отвар полностью остынет, его нужно процедить. Средство используется для мытья волос, процедуру нужно повторять через день. Такое лечение необходимо проводить на протяжении одного месяца, затем сделать перерыв.
• Крапива. Для того, чтобы приготовить целебный отвар, возьмите 20 грамм сухой крапивы и залейте ее стаканом крутого кипятка. Оставьте настаиваться на протяжении часа. Процедите отвар и добавьте в него 30 грамм голубой глины. Полученную смесь нужно наносить на корни. Маска держится на протяжении получаса и смывается только холодной водой.
• Полынь. Залейте 20 грамм сухой полыни 200 мл кипятка. Пускай отвар полностью остынет, затем им нужно залить 100 грамм черного хлеба (брать нужно только мякиш). Разотрите в кашицу намоченный хлеб и нанесите смесь на корни. Маску оставьте на полчаса, затем хорошо смойте прохладной водой.
• Дубовая кора. Этот рецепт на протяжении многих веков пользовался особой популярность. Для приготовления лекарства от жирности волос нужно взять 20 грамм дубовой коры и залить ее 400 мл воды, затем кипятить на протяжении 15 минут. Процедите полученный отвар и мойте им голову каждые три дня. Уже через несколько недель вы сможете заметить положительные изменения во внешнем виде своих волос.

Как правильно ухаживать за жирными волосами

Если за локонами ухаживать неправильно, то даже максимально правильное лечение не сможет принести желаемого результата. Очень скоро жирность волос вернется и все придется начинать снова.

Советы по уходу за жирными волосами у женщин:

• Не мойте голову очень горячей водой. Она приводит к активизации работы сальных желез и уже через несколько часов ваши волосы снова будут выглядеть жирными.
• Непосредственно перед мытьем головы нужно втереть в голову отвар лекарственных трав, сок алоэ. Шампунь используйте только тот, который подойдет для вашего типа волос.
• Не сушите волосы горячим воздухом. Старайтесь как можно меньше пользоваться феном и устанавливайте его только на холодный режим. Поменьше укладывайте волосы с помощью утюжка или плойки.
• Пользуйтесь бальзамами, которые предназначены именно для жирных волос. Средства, которые нужны для посеченных кончиков наносите только на концы прядей. Как правило, в составе подобных масок содержится большое количество масел, которые могут еще больше повысить уровень жирности волос.
• Пересмотрите свой рацион. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов.
• Выберите для себя правильную прическу. Волоски должны как можно меньше соприкасаться между собой.

Причина жирных волос у женщин может быть самая разная и очень важно ее определить. Если это сделать неправильно, то проблема будет со временем снова возвращаться, а лечение не будет иметь длительного эффекта.

2 486

Почему волосы становятся жирными? | База ответов на любые вопросы

Если ваши волосы уже через два-три дня после мытья теряют привлекательный вид и представляют собой неэстетичные лоснящиеся сосульки, можете смело относить их к жирному типу.

Такие волосы требуют особого ухода, это несомненно, но чтобы справляться с проблемой жирности более эффективно, для начала стоит выяснить – почему совершенно нормальные волосы вдруг (или не вдруг) стали жирными?

Рассмотрим основные причины.

Гормональные изменения

Это одна из самых распространенных причин повышения жирности, как кожи, так и волос. Переходный возраст, беременность, послеродовый период – все это может сопровождаться изменениями типа, жесткости и даже цвета волос. Если это так, обычно бывает достаточно правильного ухода за волосами и со временем проблема исчезает сама собой.

В конце концов, ни пубертатный период, ни беременность не могут длиться вечно. Просто в это время внешность требует более тщательного ухода. А вот если волосы стали чересчур жирными резко и без всяких видимых причин, это может стать поводом перестраховаться и лишний раз навестить эндокринолога. Иногда в таких случаях рекомендуют посетить и некоторых узких специалистов.

Образ жизни

Вы не высыпаетесь, мало бываете на улице. Изводите себя переживаниями о работе или сдаче экзаменов? Или же совсем перепутали день с ночью, до рассвета сидите за монитором компьютера, а просыпаетесь после полудня? Физические упражнения – не ваш конек? Что ж, не удивляйтесь. Волосы могут отреагировать и таким образом: когда в организме разлад – первым делом на это реагируют именно волосы и кожа.

Питание

Одна из самых частых причин повышенной жирности кожи. Любители солений и копченостей, а также жирной пищи вполне могут на собственном опыте выяснить, как неприятно на самом деле иметь быстро загрязняющиеся жирные волосы. То же можно сказать и о тех, кто ест много сладостей, особенно пирожных и тортов с кремом. Стимулирует работу сальных желез кофе в больших количествах и алкоголь (даже в маленьких).

Жирные волосы могут быть и показателем недостатка в организме витаминов группы В. Поправить ситуацию можно, добавив в свой рацион продукты, им богатые: яйца, печень, кисломолочные продукты. Или же пропить хороший комплекс витаминов. Иногда одного этого может быть достаточно, чтобы волосы начали выглядеть лучше.

Косметика

Испортить волосы можно также и неправильно подобранной косметикой для волос. Шампуни, бальзамы, маски, а также всевозможные средства для укладки – все это должно быть высокого качества и подходить именно для вашего типа волос. Сделать нормальные волосы слишком жирными можно и некачественным красителем для волос, если пользоваться им слишком часто.

Что делать?

Прежде всего, нужно принять тот факт, что проблему придется решать комплексно. Просто поменять шампунь не более подходящий будет недостаточно. (Хотя сделать это в любом случае придется). Причем будьте аккуратны с выбором шампуня. Слишком агрессивные средства от жирности, конечно, подсушат кожу головы. Но сальные железы начнут работать в усиленном режиме, и проблема может усугубиться.

Поддержите ваши волосы изнутри хорошим питанием и здоровым образом жизни. Не позволяйте окружающим действовать вам на нервы. Этот совет будет полезным не только для здоровья волос. Оставляйте пирожные с кремом на магазинных полках, лучше покупать фрукты и овощи.

Поддержите свои волосы масками и правильным ополаскиванием: кефирная, горчичная маска, ополаскивание лимоном или отваром крапивы – все это значительно улучшит внешний вид волос, и отрегулирует работу сальных желез.

Если же все эти меры не дают результата (что маловероятно) – не тяните с походом к врачу, о здоровье лучше заботиться вовремя.

Рецепт Сырники запеченные в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Как девушке накачать попу в домашних условиях: упражнения

Накачанные ягодицы всегда выглядят соблазнительно и красиво. Ухоженное подтянутое тело считается трендом и показателем хорошего здоровья. Тренировки в домашних условиях доступны всем и являются отличной альтернативой операции по увеличению ягодиц.

Как быстро можно накачать ягодицы девушке?

Перед тем как накачать попу в домашних условиях, стоит подобрать программу упражнений, расписать время отдыха и скорректировать питание. Для роста мышц требуется много белка, а энергию обеспечат углеводы. Регулярные физические нагрузки поспособствуют тому, чтобы увеличивалась именно мышечная, а не жировая масса. А правильно подобранный режим отдыха обеспечит восстановление работоспособности.

Анатомические особенности

Чтобы знать как накачать попу в домашних условиях, следует знать их функцию и анатомические особенности. Ягодичная группа мышц относится к мышечному сегменту задней поверхности бедра. Основная функция парных мышц – поддержание туловища в вертикальном состоянии и отведение ноги назад и в сторону. Всего выделяют три пары мышц, которые располагаются одна под другой:

    »  Большие;
    »  Средние;
    »  Малые.

Красивую подтянутую округлую форму придает попе группа больших мышц. Средние и малые формируют правильные привлекательные пропорции и расположены на боковой поверхности таза.

Мышцы делят по таким категориям:

    »  Отзывчивые. Такой тип отвечает быстрым и стремительным ростом в ответ на физическую нагрузку. Девушки с «отзывчивыми ягодицами» накачают попу за 1,5-2 месяца.
    »  Средние. Этот тип считается нормой и составляет 85% всех случаев. Наиболее благоприятным типом нагрузки считаются приседания.
    »  Неотзывчивые. Требуется очень длительное время, чтобы придать ягодицам красивую форму. Рекомендуется выполнять тренинги в режиме супер-сета без пауз между упражнениями, а только с отдыхом между заходами.

За какое время можно накачать попу?

Скорость проработки ягодичных мышц зависит от индивидуальных генетических данных, интенсивности тренингов и первичной тренированности тела, а также от исходных параметров попы. Понятное дело, что излишние отложения жира, апельсиновая корка и обвисшая кожа требуют значительно больше времени и усилий, чем изначально стройная и худощавая попа.

В среднем, накачать красивую попу дома можно не меньше, чем за полгода-года. Первые результаты, радующие глаз, появятся через три месяца. Работа над телом требует комплексной и продо

Как накачать попу девушке в домашних условиях: эффективные упражнения

Каждая девушка мечтает о красивой накачанной «пятой точке». Красивые ягодицы — это не дар от природы, а тяжелая работа. Как накачать попу в домашних условиях девушке и что для этого нужно? Чтобы получить соблазнительные ягодицы, достаточно выбрать упражнения, направлены на проработку ягодичных мышц.

Возможно ли накачать попу дома?

Человек, который думает, что для этого нужно посещать спортзал, ошибается. Получить упругие, объемные и подтянутые ягодицы можно в домашних условиях. Результат красивой попы заключается в следующих факторах:

• регулярные тренировки;
• чередование нагрузок с отдыхом;
• правильное питание.

Три фактора взаимосвязаны. При накачивании попы должны строго соблюдаться. Игнорирование хотя бы одного из них не приведет к желаемому результату.

Сколько времени потребуется

Получить аппетитные ягодицы за 1 день не получится. Результат зависит от частоты проведения тренировок. Стандартный подход — выполнение упражнений трижды в неделю. В таком случае изменения будут хорошо видны через 2-3 месяца. При таком раскладе девушка заметит изменения за первые 2 недели тренировок. Накачать быстро попу не получится, если заниматься 1-2 раза в неделю. Первые изменения станут заметными через 1-1,5 месяца. Ягодицы будут в прекрасной форме через 6-12 месяцев.

Соблюдаем диету и вводим разгрузочные дни

Даже худым девушкам необходимо правильно питаться во время занятий спортом. Если организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, положительный результат не наступит. Питание без тренировок приводит к повышению веса. Рост мышц возможен при регулярных занятиях.

Диета означает не отказ от пищи, а употребление полезных продуктов. Исключается жирная, сладкая и соленая пища. Также забывают о фастфуде, снеках, газировке и прочем.

Упражнения на большую ягодичную мышцу

Перечень самых популярных:

• выпады вперед без и с утяжелением;
• ягодичный мостик;
• махи ногой назад стоя;
• махи ногой назад лежа на полу;
• приседания.

Некоторые упражнения включают в работу не только большую ягодичную мышцу, но и четырехглавую.

Упражнения для средней и малой ягодичной мышцы

Эффективные упражнения для проработки:

• отведение ног назад стоя;
• выпады со штангой;
• приседания;
• махи нагой в стороны в положении стоя;
• упражнение «супермен»;
• приседание «плие».

Во время приседания работает также большая ягодичная мышца. Для укрепления ягодиц подходят такие упражнения, как становая тяга, румынская и сплит методика. Не лишними будут занятия на тренажерах.

Самые эффективные тренировки в домашних условиях

Для поддержания хорошей физической формы необязательно посещать спортклубы. Большую роль в этом играет тот факт, что некоторые люди не имеют такой возможности. Выход есть — попу можно накачать и в домашних условиях.

Разработанный комплекс упражнений поможет добиться нужного результата.

Все, что требуется от человека — регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.

Есть еще один важный момент, который необходимо учитывать перед тренировкой. Для удобства выполнения упражнений и исключения травм используется специальная обувь. В идеале иметь пару с амортизирующей подошвой, которая эффективно поглощает удары. Помещения для тренировки должно быть с мягким покрытием. Бетонный или асфальтный пол — крайние варианты.

Махи ногами назад

Если девушка выполняет упражнение регулярно в течение первых 12 дней, мышца подтягивается. При работе спина должна быть ровной, а живот подтянутым. Нога отводится назад как можно дальше. Главное — не вовлекать в процесс позвоночник.

Процесс выполнения упражнения:

1. Девушка становится на четвереньки. Во время выполнения упражнения позвоночник и шея не задействуются.
2. Правая нога подымается вверх, согнутая в колене. Когда нога будет наверху, напрягаются мышцы.
3. Нога опускается и возвращается в исходную позицию.
4. Для каждой ноги выполняются по 15 повторений. В перерывах между тремя походами от 30 до 55 секунд отдыха.

Добавление веса на лодыжку — усложненный вариант упражнения. Накачка мышц таким образом проходит быстрее.

Подъем таза лежа на спине

Идеальный вариант проработки ягодичной мышцы. Мостик, даже без использования дополнительного веса, укрепит попу и сделает ее более подтянутой. Правильное выполнение:

1. В положении лежа ноги сгибаются в колене под углом 90 градусов.
2. На вдохе бедра приподнимаются вверх, при этом пятки упираются в пол. Плечи и верхняя часть спины находятся на земле.
3. В положении задерживаются на 2-3 с, после чего возвращаются в исходное состояние.

Мостик можно усложнить. Поднятие таза осуществляется на одной ноге или используется дополнительный вес. В первом случае ноги чередуются.

Супермен

При выполнении упражнения задействованы все группы мышц, что позволяет добиться результата быстрее. Работает верхняя часть бедра и корпус. Выполнение для девушек:

1. В положении лежа руки и ноги вытягиваются вперед, при этом приподымаясь.
2. Напрягается пресс.
3. В положении задерживаются на 1-2 с.
4. Возвращаются в исходное положение.

При регулярных повторениях выполнение супермена кажется не таким сложным. С этой целью упражнение усложняется — в руки берутся гантели. Возможно расположение веса на лодыжках.

Приседания

Классическое упражнение для прокачки ягодиц. Особенно эффективно для новичков. Процесс выполнения позволяет проводить его в любом месте. Существуют разновидности упражнения.

Классическое приседание

Как делается упражнение для ягодиц:

1. Девушка занимает исходное положение. В состоянии стоя ноги разводятся на ширину плеч.
2. Руки вытягиваются перед собой.
3. Делается приседание.
4. На выдохе корпус подымается в исходное положение.

Присед делается максимально глубоко. Чем ниже девушка присядет, тем лучше проработаются мышцы. Колени не должны выступать за носки, спина при этом остается прямой.

С отведением ноги назад и в сторону

Порядок выполнения упражнений один и тот же. Отличие заключается в направлении отведенной ноги. Прорабатывается большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Выполняется так же, как и классическое приседание. При возвращении в исходное положение нога отводится в сторону или назад. Для усложнения в руки берутся гантели.

С узкой постановкой стоп

Выполнение упражнения не отличается от классического варианта. Ноги ставятся не на ширине плеч, а намного уже. Присед делается на вдохе, в результате бедро и голень должны образовать угол, не доходя до 90 градусов. Если девушка качает попу правильно, колени не выходят за носки. На выдохе важно переносить вес на пятки.

Приседание с выпрыгиванием

Подробная инструкция накачивания попы:

1. При прямой спине ноги ставятся на ширине плеч.
2. Руки скрещиваются на груди.
3. На вдохе делается присед. Верхняя часть бедра должна находиться параллельно полу.
4. На выдохе делается выпрыгивание, при этом отталкиваются ступнями.
5. После прыжка девушка уходит в присед повторно.

Важно контролировать приземление. Обеими ногами становятся на пол одновременно. Чтобы завершение прыжка было мягким, опускаются на приземленные ноги.

Плие приседание

Порядок выполнения:

1. Ноги ставятся на ширине плеч.
2. Ступни разведены, чтобы носки «смотрели» в стороны.
3. Руки на талии.
4. Выполняется присед с опусканием корпуса к низу.
5. При этом головой не крутят, а спину держат прямой.

При выполнении упражнения нагрузка идет на большую, среднюю и малую мышцу.

Тренировки с утяжелителями и инвентарем

Спустя 2-3 месяца выполнения упражнений нагрузки недостаточно. Увеличение количества повторений и подходов не так эффективно. Чтобы объем попы увеличивался, используется дополнительный инвентарь и утяжеление.

Выпады вперед с гирями

При выполнении выпадов с гантелями задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра. Для начала вес берется небольшой — 0,5 кг. Со временем повышается. Если гантель нет, помогут бутылки, заполненные водой или песком.

Ягодичный мостик со штангой

В качестве утяжеление используется вес, снятый со штанги. Размещается на животе. При выполнении упражнения придерживается руками.

 

Выпады со штангой

Порядок проведения:

1. Гриф размещается на плечах, чуть ниже шеи.
2. Спина должна быть прямой, грудь расправлена, а ноги на ширине плеч.
3. Делается широкий шаг вперед, и положение фиксируется. Рабочая нога на стопе, опорная — на носке.
4. На выходе девушка подымается. Движение проводится за счет усилия мышц. При этом не должно быть рывков.

Эффективное упражнение для женщин создает нагрузку на несколько групп мышц. Считается базовым, без которого не проходят тренировки. Интенсивно работают большие ягодичные мышцы, задействованные в формировании попы.

Шаги на степе с поднятием колена

Занятия с прибором интенсивно прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Помогает быстро подкачать попу в домашних условиях. Входит во многие программы тренировок. При выполнении упражнения важно не раскачиваться из стороны в сторону.

Порядок действий:

1. Человек становится перед скамьей.
2. Делается шаг вперед одной ногой. Пяткой второй ноги отталкиваются, и колено приподымается вверх.
3. Поднятая нога опускается, и девушка возвращается в исходное положение.

Высота степа должна доходить до колен — так удобнее делать шаги. Во время занятий на степе прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы полностью.

Становая тяга с гирей на одной ноге

Упражнение направлено на тренировку задней поверхности бедер. Положение тела и смещение нагрузки работают также на квадрицепсы ноги, выполняющие ведущую роль. Из-за этого становая тяга из категории упражнений для спины становится одним из лучших упражнений

для ягодиц. Как делается:

1. В руки берется гиря или гантель.
2. Одна нога отставляется назад и делается прогиб.
3. Удерживая прогиб в спине, корпус медленно подымается.
4. Во время поднятия корпуса отведенная назад нога составляет угол, равный 90 градусам.
5. Остальные нюансы полностью повторяют классическую становую тягу.

Во время выполнения тяги следят за дыханием. При движении вниз делается вдох, вверх — выдох. Находясь в положении верхней амплитуды, допустимо несколько вдохов.

Румынская тяга

Эффективность упражнения доказана девушками, которые сумели достичь цели. Плюсом является и то, что упражнение можно делать в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели. Как делается румынская тяга:

1. Ноги на ширине плеч.
2. Спина идеально ровная с небольшим прогибом в пояснице.
3. На вдохе делается наклон вниз. Вес идет вдоль ноги, а таз одновременно отводится назад.
4. Если девушка достигает точки ниже колен, выпрямляется.
5. При этом гантели достигают середины бедра.

За один сет делается от 8 до 12 повторений. Эта цифра показана новичкам. За одну тренировку должно быть не меньше 3 подходов.

Методика Сплит

Правила проведения:

1. Девушка становится к кровати или стулу спиной. При этом в руках должны быть гантели.
2. Одна нога закидывается на спинку, а другой делается шаг вперед.
3. При удерживании ровной спины делается присед до момента, пока бедро не станет параллельно полу.
4. Затем возвращаются в исходное положение.

В упражнении важно сделать большой шаг. Это уберет нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседания не должно выходить за линию носков.

Чтобы контролировать процесс, по началу тренировки проводятся перед зеркалом. Со стороны девушка сможет рассмотреть ошибки и исправить их. От правильности выполнения сплит методики зависит результат внешнего вида попы.

Составляем расписание тренировок на месяц

Таблица упражнений для первой недели:

День недели	Упражнение	Количество повторений	Количество подходов
Понедельник	1. Махи назад ногами 2. Ягодичный мостик 3. Приседания 4. Супермен	9 9 9 9	3 3 3 3
Среда	1. Махи ногами в стороны 2. Выпады 3. Приседания с узкой постановкой стоп 4. Супермен	11 10   10 9	3 3   3 3
Пятница	1. Ягодичный мостик 2. Приседание с отведением ноги в сторону 3. Классическое приседание 4. Супермен	10   9 10 9	3   4 3 3

Таблица упражнений для второй недели:

День недели	Упражнение	Количество повторений	Количество подходов
Понедельник	1. Махи назад ногами 2. Ягодичный мостик 3. Приседания 4. Супермен	11 11 11 10	3 3 3 3
Среда	1. Махи ногами в стороны 2. Выпады 3. Приседания с узкой постановкой стоп 4. Супермен	11 10   11 10	3 3   3 3
Пятница	1. Ягодичный мостик 2. Приседание с отведением ноги в сторону 3. Классическое приседание 4. Супермен	11   10 10 10	3   4 3 3

Таблица упражнений для третьей недели:

День недели	Упражнение	Количество повторений	Количество подходов
Понедельник	1. Махи назад ногами 2. Ягодичный мостик 3. Приседания со штангой 4. Шаги на степе с поднятием колена 5. Супермен	11 11 11   10 11	3 3 3   4 4
Среда	1. Махи ногами в стороны 2. Выпады с гирями 3. Приседания с узкой постановкой стоп 4. Становая тяга с гирей на одной ноге	11 10   11   10	3 3   3   4
Пятница	1. Ягодичный мостик 2. Приседание с отведением ноги в сторону 3. Румынская тяга 4. Выпады со штангой 5. Супермен	11   10 10 9 11	3   4 3 3 3

Таблица упражнений для четвертой недели:

День недели	Упражнение	Количество повторений	Количество подходов
Понедельник	1. Махи назад ногами 2. Ягодичный мостик со штангой 3. Приседания со штангой 4. Шаги на степе с поднятием колена 5. Супермен	13   10 10   11 12	3   3 3   3 4
Среда	1. Махи ногами в стороны 2. Выпады с гирями 3. Приседания с гантелями 4. Становая тяга с гирей на одной ноге	11 10 12   10	3 3 4   4
Пятница	1. Ягодичный мостик со штангой 2. Приседание с отведением ноги в сторону 3. Румынская тяга 4. Выпады со штангой 5. Супермен	12   10 10 12 11	4   4 3 3 4

С каждой неделей нагрузка увеличивается. Комплекс упражнений на неделю составлен таким образом, чтобы все мышцы были проработаны. В первый месяц вес гирек небольшой.

5 лучших тренажеров для поддержания ягодичной зоны в тонусе

Сформировать красивую попу помогут не только упражнения, то и тренажеры, имеющие узкую специализацию. Большинство установлено в залах, поэтому доступны для занятий. Также устанавливаются в домах.

Эллипсоид

Прибор для накачивания ягодиц относится к велотренажерам. Но имеет некоторые отличия. Во время занятий на эллипсоиде прорабатываются все мышцы тела. Большая часть припадает на прокачку ягодиц, бедер и ног, что так нужно девушкам. Достоинство эллипсоида в том, что при работе с ним не нагружаются суставы. Во время занятий работают три мышцы одновременно — большая, средняя и малая. Парень или девушка выполняет движения, похожи на те, которые совершаются при катании на лыжах.

Эллипсоид позволяет подтянуть попу, придать ей красивую форму. Для придания объема категорически не подходит. Используется для создания рельефа.

Степ-платформа

Тренажер отличается компактностью, что очень хорошо, так как не занимает достаточно места. За 1,5 месяца занятий тело преображается. Упражнения с помощью степ-платформы максимально эффективно нагружают мышцы.

После занятий человек получает красивые ягоды, укрепленный корпус, а также выносливость. Предназначен для людей всех возрастных категорий, в том числе и для пожилых.

Степпер

Тренажер свободно размещается в доме. Из-за малых размеров его выбирают владельцы квартир с ограниченным пространством. Конструкция степпера позволяет складывать его в момент, когда тот не используется. Это плюс, так как помещение не загромождается.

Степпер принимает активное участие при проработке мышц ног, бедер и ягодиц. Принцип работы с ним простой — человек имитирует подъем по лестнице.

За счет кардионагрузки тренажер накачивает мышцы, сжигает жир в проблемных местах. Станет настоящей находкой для девушек, страдающих от целлюлита. В течение кратчайшего времени избавляет от апельсиновой корки.

Велотренажер

Необходим для поддержания ягод в тонусе. Занятия 3-4 раза в неделю накачают попу, делая бедра стройнее. Тренирует выносливость у девушек и парней. Повышает физическую силу.

Беговая дорожка

Без нее не обходится создание красивых ягодиц. Является альтернативой классического бега. Заниматься на тренажере можно в любое время, не опираясь на погоду за окном. Позволяет не отказываться от занятий любимым бегом. В небольшом помещении разместить его не получится, так как тренажер имеет крупные габариты. Тренировки на беговой дорожки начинаются с малого. Постепенно скорость увеличивается. Если сразу нагрузить тело без подготовки, есть риск получения травмы.

Бег на тренажере может входить в комплекс программы на определенный день или проводится в любое время при желании человека. Нагрузки с интервалами отдыха позволяют достичь хорошего результата. Улучшение фигуры будет заметно через 2-3 недели регулярных тренировок.

Основные правила для получения «идеальной» попы

Залог красивых ягодиц — систематичность и регулярность. Тренировки проводятся по 3-4 раза в неделю. Между занятиями должно быть не меньше 24 часов отдыха, так как он играет большую роль. Именно во время отдыха происходит рост мышечной массы. Если человек знакомится со спортом впервые, стоит начинать с простых упражнений, придерживаясь минимальной нагрузки. Со временем упражнения меняются на более сложные и добавляется вес. Только таким образом мышечные волокна развиваются правильно.

Виды тренировок комбинируются, чтобы прорабатывались все мышцы одновременно. Упражнения меняются в течение месяца. За одну тренировку человек должен выполнять от 3 до 5 упражнений. При этом важно следить за правильностью действий.

Если человек задумал подкорректировать форму попы, следует обратить внимание на питание. Контроль употребления калорий важен, так как от этого результат зависит больше, даже чем от тренировок. В рационе должны быть жиры, белки и углеводы. За сутки выпивают достаточное количество воды. На 1 кг массы тела 30 мл жидкости.

как быстро сделать большие ягодицы дома

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным.

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным. Кто-то ради красивой фигуры готов на все: некоторые девушки ложатся под нож пластического хирурга, лишь бы достичь идеальных форм. Но эта крайняя мера необязательна, ведь можно получить «бразильскую попу» в результате тренировок и корректировки питания. Есть мнение, что подкачать ягодицы реально самыми элементарными упражнениями, к примеру ежедневной длительной ходьбой или бегом. Конечно, этот способ тренировок действительно эффективен, но только для того чтобы избавиться от лишних килограмм и поддерживать в тонусе весь организм. А о том, как накачать попу быстро и без походов в зал, читайте в этой статье.

Несколько важных правил

Если стоит вопрос о том, как накачать попу девушке, не прибегая к помощи профессиональных тренеров, надо помнить о нескольких важных правилах:

• Нужно правильно питаться. Даже при серьезном подходе к планированию тренировок результата не будет, пока Вы не перейдете на подходящее питание с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если вы предпочитаете соблюдать определенные диеты, то именно с балансом полезных веществ могут возникнуть проблемы. Избежать этого поможет продукция Herbalife. «Формула 2 для женщин» – это отличный способ поддержать организм в тонусе. В составе витаминно-минерального комплекса более двух десятков действующих веществ, необходимых для здоровья организма. Суточная доза содержится всего лишь в двух таблетках. А для лучшего результата рекомендуется комбинировать этот препарат с «Формулой  1» – протеиновыми коктейлями десяти разных вкусов. Можно убить сразу двух зайцев: получить полноценный завтрак, обед или ужин с высоким содержанием белка и заодно насытить организм необходимыми витаминами и минералами.

• Нужно правильно тренироваться. Если Вы уже перешли на правильное питание, то это не решит вопроса с проработкой мышц. Возможно, не будет набираться вес, но и мышцы подтянутыми не станут. Так что правильный план тренировок – залог успеха.

• Нужно отдыхать. Нельзя проводить по несколько часов на тренажерах в надежде на быстрый результат. Да, мышцы довольно скоро придут в тонус, но чем сильнее их «забивать», тем сильнее они будут болеть. А это значит, что ни о каких дальнейших тренировках речи не пойдет. Следовательно, следующие несколько занятий будут сорваны, мышцы начнут болеть, а толку от этого не будет. Поэтому очень важно соблюдать режим и давать себе отдыхать. Восьмичасовой сон – Ваш лучший друг, не забывайте об этом!

Отлично, с правилами разобрались. Что дальше? Как накачать ягодицы без тяжелых физических упражнений, поднятия больших весов и огромных временных затрат? Для этого нужно купить пару утяжелителей для ног и разработать себе домашнюю программу тренировок.

Разрабатываем программу тренировок

Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться «бразильской попы» вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками.

Итак, составляем идеальный план тренировки для проработки ягодичных мышц:

• Не забываем об аэробных нагрузках, иначе вместо аппетитных форм есть риск получить абсолютно плоские ягодицы. Что подразумевается под аэробными нагрузками? Бег и ходьба, причем последнее предпочтительнее.

• Тренировка должна быть силовой с выполнением базовых упражнений – приседаний с весом. В домашних условиях это могут быть гири или гантели весом до 10 кг.

• Рабочий диапазон тренировки:  не более 12 повторений, отдых между подходами по 1,5–2 минуты.

А еще нужно помнить о собственной анатомии. Ягодичные мышцы состоят из трех групп: больших, средних и малых. За подтянутый вид ягодиц отвечают большие мышцы; средние и малые дают красивую линию бедер.

При проработке ягодичных мышц важно уделять внимание всем трем группам. В итоге Вы сможете добиться подтянутого силуэта, добавить объема бедрам и избежать проявлений целлюлита. Правда, не всегда даже самые упорные тренировки помогают избавиться от «апельсиновой корки», потому что эта проблема заключается вовсе не в недостатке движения, а в особом строении жировой прослойки у женщин.

Тренировки в домашних условиях

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, при помощи которых девушка быстро накачает попу, не выходя из дома:

Глубокие приседания.

Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.

Румынская тяга.

Считается одним из самых лучших упражнений для проработки ягодичной мышцы и задней поверхности бедер. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе наклоняйтесь вниз, отводя таз назад и опуская гантели вдоль линии ног. Когда наклонитесь ниже коленей, можно возвращаться в исходное положение. При упражнении нужно уделять особое внимание проработке задней поверхности бедер: именно за счет этих мышц должен идти наклон, а не за счет спинных мышц.

Сплит-приседания.

Берите гантели и вставайте спиной к любой устойчивой мебели (креслу, дивану). Одну ногу согните в колене и положите на упор, второй сделайте шаг вперед и плавно опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельным полу. На каждую ногу упражнение делается по 8–12 раз. Шаг обязательно должен быть большим: нагрузка должна идти на ту ногу, которую Вы выставляете вперед, задняя просто служит опорой.

Плие.

Упражнение, знакомое всем, кто занимался балетом. Ноги расставьте шире плеч, а носки разверните от себя под 45 градусов. Спину обязательно держите идеально ровно. Медленно приседайте (максимально глубоко) и медленно возвращайтесь обратно. При приседании можно разводить руки в стороны, неплохо бы взять и гантели.

Выпады.

Простое, но достаточно эффективное упражнение, прорабатывающее всю заднюю поверхность бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед и приседайте, пока бедро не станет параллельным полу. Плечи должны быть расправлены, спина максимально прямой.

Махи назад.

Для сохранения равновесия возьмитесь за спинку стула и выполняйте мощные махи назад. Для эффективности упражнения рекомендуется использовать специальные утяжелители. При махе назад старайтесь зафиксировать ногу в максимально высоком положении, чтобы почувствовать работу мышц.

Махи назад на полу.

Выполняется практически так же, как и предыдущее упражнение. Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч, тазобедренный сустав должен находиться точно над коленями. Делайте махи назад, задерживая ногу в максимально высоком положении.

Подъем таза лежа.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Теперь начинайте опускать и поднимать таз. Для эффективности упражнения можно положить что-то тяжелое на бедра. В верхней точке задерживайтесь на 30–50 секунд, максимально сжимая ягодицы.

Такие упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата за несколько месяцев тренировок.

Как будет выглядеть стандартная программа тренировки?

• Первый день: глубокие приседания, выпады, плие и махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

• Второй день: румынская тяга, сплит-приседания, выпады, махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

Постепенно наращивайте нагрузку: либо увеличивайте вес, либо количество подходов. Перед тренировкой обязательно должна быть десятиминутная разминка, которая позволит прогреть мышцы и избежать травм.

Как быстро накачать ягодицы

Накачать ягодицы девушке можно за 2–6 месяцев регулярных тренировок. Дело в том, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, метаболизма, правильно подобранного питания и программы тренировок. Некоторые могут заметить положительные изменения уже через пару недель интенсивных занятий, а кому-то ради вожделенного результата придется попотеть подольше.

В любом случае быстро накачать ягодицы помогут только в тренажерном зале. Домашние тренировки тоже могут быть эффективны: в том случае если Вы способны на железную дисциплину и будете регулярно выполнять упражнения из своей программы.

Тем, кто никак не может добиться желанных форм, стоит обратить пристальное внимание на такое упражнение, как гиперэкстензии. Выполняется оно исключительно на специальном тренажере, на первых этапах – только под внимательным присмотром тренера, потому что требует правильной техники. В противном случае вместо положительного результата можно получить проблемы с позвоночником. Это упражнение эффективно не только в прокачке ягодиц, но также позволяет проработать практически все группы мышц.

А еще придется отрегулировать питание: исключить мучное, жирное, сладкое. Если Вы сладкоежка, шоколад лучше заменить свежими фруктами или протеиновыми батончиками Herbalife, которые не только могут стать полноценным перекусом, но и отличаются приятным вкусом.

Рекомендации и советы

Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:

• Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.

• Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.

• Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.

• Отдыхать между подходами не более 2 минут.

• Соблюдать режим питания и сна.

В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.

И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.

Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 16 сентября 2019, 17:112019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

30 упражнений для попы и ягодиц дома

По статистике первое, на что обращают внимание мужчины, это ягодицы. Кому-то это дается с рождения, но остальным девушкам придется приложить немало усилий, чтобы получить хороший результат. Для этого необходимо серьезно подойти к делу и приготовиться к регулярным тренировкам.

Каждая девушка хочет иметь красивую подтянутую попу и обезопасить себя от целлюлита, но не многие обладают большим количеством свободного времени, денег и желания идти в тренажерный зал или более того к профессиональному тренеру. В этой статье мы расскажем как добиться красивых форм в домашних условиях, расскажем про 30 лучших упражнения в домашних условиях и  предложим 7 отличных программ тренировок для легкого старта.

Да, против нас, девушек, работает много факторов, ответственных за ухудшение внешнего вида попы:

• резкое похудение или набор веса
• сидячий образ жизни
• вредные привычки
• отсутствие спорта..

Все это приводит к провисанию ягодиц и образованию целлюлита.

Однако, есть и хорошая новость! Все что вам нужно, единственное непреложное и простое условие выправления этой ситуации, — это ваше искреннее желание начать тренироваться! Только потребуется еще хорошая музыка в наушниках и боевое настроение. Все остальное: правильная программа тренировок, сбалансированная диета, и даже время для тренировок — это технические вопросы, на которые вы без труда найдете ответы на нашем сайте. Вы всегда можете подсмотреть свежие упражнения на ягодицы и попу и начать составлять свою программу тренировок!

Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома — легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео.

Это наша наша 1-я тренировка. Но для того, чтобы полноценно понять можно ли дома накачать ягодицы и что для этого нужно, давайте разберемся с анатомией, питанием, подходящими упражнениями и затем перейдем к вариантам тренировок.

Анатомия ягодичных мышц

Если вы решили всерьез заняться своими ягодицами, вам следует запомнить, что приседания — это основа красивых ягодиц! Вы можете делать сколько угодно разных упражнений, но подтянутую форму им придают именно приседания. Чтобы лучше разобраться в вопросе, давайте рассмотрим строение ягодичных мышц.

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.

Большая мышца — является самой крупной мышцей всего организма, она работает во взаимодействие с малой ягодичной и выполняет функцию разгибания, разведения и поворота бедра. Также именно эта мышца отвечает за объем ягодиц.

Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне таза и отвечает за поддержание нашего таза в стабильном положении при ходьбе. Малая мышца расположена ниже средней ягодичной мышцы. Она также помогает вам сохранять равновесие.

От ягодичных мышц зависит в целом ваше физическое состояние, сила и выносливость, поэтому необходимо их всегда держать в тонусе. Узнайте за сколько можно накачать ягодицы в любых условиях. Особенно при сидячем образе жизни желательно устраивать ежедневные прогулки и делать легкую тренировку с собственным весом.

Примером такой простой тренировки могут быть следующие 3 упражнения в круговом исполнении в любом их сочетании от одной из самых быстрых девушек трейлраннеров Мира — Екатерины Митяевой:

• Выпады с собственным весом в сторону
• Выпады вперед с собственным весом
• Выпады назад в ножницы

И теперь к самой вкусной теме — белковым и низкокалорийным диетам.

Избавят ли упражнения дома от целлюлита?

Целлюлит — беда многих женщин. Его развитие начинается еще в подростковые годы, когда в организме девушки начинает вырабатываться все больше и больше женских гармонов. Разрастание жировых тканей нарушает микроциркуляцию крови в нижней части тела, что запускает локальное воспаление. Большую роль в локализации отложений жира в области ягодиц играет также генетическая обусловленность.

Можно ли избавиться от целлюлита, отдельно тренируя ноги или ягодицы? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях, работая с залегающими по ними мышцами. Однако эксперты приводят два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью силовых и кардоупражнений:

1. Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.
2. Мышечные сокращения ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.

Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях.

Разобранные в материале упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах обязательно помогут вам запустить нужные процессы метаболизма. Однако, нужно отметить, что жир сгорает очень медленно. Нужно готовиться к тому, что вы увидите результат только через недели или даже месяцы. Процесс пойдет скорее, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Основные упражнения для роста ягодичных мышц

Рассмотрим несколько ключевых типов упражнений, которые помогут вам эффективно проработать ваши красивые ножки дома.

Приседания со своим весом

Первым и самым главным упражнением являются Приседания без отягощения. Если до этого момента вы никогда не приседали, вам следует встать боком перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения. Правильную технику вы может

Как накачать попу в домашних условиях девушке и закрепить полученный результат?

 

Накачать попу, придать ей упругость и избавиться от злосчастного целлюлита – мечта любой представительницы прекрасного пола. Причин ее обвисания может быть много, также есть эффективные методы вернуть ягодицам их прежний вид и добиться результата, которого никогда не было. Но для начала рассмотрим причины, по которым попа может стать дряблой.

Из-за чего попа может потерять форму?

Причин довольно много, но вот самые распространенные:

• Первая и самая распространенная причина утраты формы ягодичных мышц – беременность и роды. Это нормальный физиологический процесс, которому подвержены абсолютно все дамы. За время беременности женщины часто поправляются, что является природной защитой будущего малыша. Во время родов расширяется тазобедренная кость, а после, вес уходит, но дряблая кожа остается. Спортивные мамы быстро приходят в прежнюю форму, но для того, чтобы накачать попу, нужно изрядно попотеть.
• Сидячий образ жизни, отсутствие спортивных нагрузок. Многие девушки и женщины работают в местах с сидячей работой. Да и мы сами порой просто ленимся, предпочитая спорту пирожное на диване под любимый фильм. Это является причиной набора веса и обвисания мышц. Поэтому, спросите себя: что важней – лишние 20 минут посидеть на диване, или красивая, накаченная попа, которой многие будут завидовать?
• Вредные, но любимые привычки. В эту категорию отнесем сладкие и жирные продукты, то есть их излишек. Они являются причиной набора нежелательных килограмм. Курение и потребление в больших количествах спиртосодержащих напитков – это разрушение коллагеновых нитей, которые отвечают за то, чтобы кости и суставы были крепкими, а кожа с мышцами подтянутые и эластичные. Проще говоря, чтобы вы могли быстрее накачать попу. Поэтому, все должно присутствовать в нашей жизни, но в меру.

Как накачать попу в домашних условиях девушке?

Для того, чтобы вернуть вашим ягодичным мышцам упругость и устранить целлюлит, нужно менять образ жизни. Сядьте на диету, это позволит вам избавиться от лишних килограмм. Включите в рацион питания продукты, где содержится коллаген. Это позволит укрепить кожу и мышцы. Чтобы быстро накачать попу в домашних условиях, предлагаем вам ряд упражнений. Итак, снимаем халат, надевает шорты или спортивные штаны и приступаем!

Если ваша попа кажется маленькой, то нужно включить в свои спортивные домашние занятия гири, штанги, то есть утяжелители. Нет финансов на их приобретение? Не проблема! Сделайте спортивные снаряды самостоятельно из пустых пластиковых бутылок или ненужных грелок. Просто заполните их песком или водой и все, домашние гири готовы. Попа нужно в уменьшить? Тогда гири вам не нужны, здесь будут совсем другие упражнения.

Приседания

Чтобы качать попу дома, без приседаний вам не обойтись. Это один из самых действенных методов в борьбе за красивые ягодицы, ноги, прямую спину и подтянутый пресс. Встаньте так, как учили когда-то на занятиях по физкультуре – прямая спинка, ноги нужно поставить чуть шире ширины плеч. Начинайте приседать с прямой спиной, максимально низко. Представьте, что за вами находится стул, и вам нужно на него сесть, то есть, отводите попу немного назад. Для того, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях, увеличив ее размер, стоит пользоваться гирями. Их нужно держать на вытянутых руках и приседать так с ними. Приседайте по 30 раз в 2 подхода 6 раз в неделю и не меньше месяца. Для того, чтобы не увеличивать мышцы ягодиц, а просто их накачать, сделав упругими, приседайте по 20 раз в 2 подхода за день на протяжении месяца, 4 раза в неделю.

Выпады

Это самый незаменимый способ для того, чтобы нарастить и накачать мышцы ягодиц. Как накачать попу в домашних условиях, если имеется большое желание и немного свободного времени? Просто, с участием гантелей или гирь, применяя выпады. По сути, это тоже приседание, только гантели возьмите в руки и поднимите над головой, или протяните руки с гирями вдоль туловища. Приседания делаются шагом вперед, а нога, остающаяся на месте, должна касаться пола коленом. Чем шире будет удаваться шаг, тем быстрее вы добьетесь упругой и накачанной попы. Проделывать такие выпады стоит по тридцать раз на каждую ногу, пять раз в неделю. Через месяц вы будете улыбаться видя, как вам удалось накачать попу дома. Выполнять это упражнение просто, со временем оно станет привычным ежедневным занятием.

Для упругой попы полезны махи ногами

Это самое простое, но доказанное многими девушками упражнение в плане эффективности. Здесь быстро накачать попу в домашних условиях поможет стул. Поставьте его с любого удобного бока и возьмитесь рукой за спинку. Начинайте прямой ногой делать махи – один вперед, один в сторону, между этими махами нога должна прямо вставать рядом со второй. Это упражнение нужно делать не спеша. Когда одна нога устает, делайте то же самое, но уже другой ногой. Махи выполняйте каждой ногой по 20 раз в сторону и столько же вперед. Такая тренировка удобна тем, что она не отвлечет вас от телефонного разговора или сериала.

Мостик

Как накачать попу в домашних условиях девушке лежа? Для этого нужно правильно научиться делать поднятия таза. Необходимо лечь спиной на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль туловища, ступни притянуть к ягодицам. Теперь поднимайте попу от пола максимально высоко, чтобы ступни не отрывались от пола. Для того, чтобы не перенапрягать позвоночник, опирайтесь на руки. Такое упражнение продуктивней выполнять подходами: первый – 15 подъемов, второй – 12, третий – 10. Спустя пару недель вы заметите результат.

Поднимать таз лежа

Накачать попу дома, да еще и лежа может каждая девушка! Лягте также, как и в прошлом упражнении, но одну ногу оставьте прямой, поднимите ее вверх. Начинайте поднимать ягодицы и сжимать мышцы. Так нужно дела 15 повторений, 6 или 8 подходов на каждую ногу. Для более эффективного результата делайте это упражнение 2 раза каждый день. Самое нормальное время для таких занятий – до завтрака и перед последним ужином.

На заметку

Если вы решились на занятия, то ни в коем случае их нельзя бросать. Проделайте в течение месяца хоть один курс. Перед тем как накачать попу в домашних условиях, определитесь, что именно вам нужно: накачать и уменьшить, или накачать и увеличить. И только после этого выбирайте упражнения под себя. Во всех выше прописанных упражнениях можно использовать груз (гири, штанги). При махах ногами такие утяжелители держат в одной руке, а при упражнениях из положения лежа, гири можно зафиксировать на ноге. Самый лучший способ быстро накачать попу в домашних условиях – это регулярно выполнять все упражнения, уделяя им по 15 минут в день.

Также, рекомендуем кушать меньше вредных продуктов (жирные, сладкие, очень соленые), начните есть салаты каждый день из овощей и фруктов. Это поможет восстановить и увеличить уровень коллагена в организме. Главное запомнить, что все приходит постепенно, но для этого нужно много стараться и заниматься. После первых упражнений может появиться боль и неприятные ощущения в мышцах – это нормально. Однако прекращайте заниматься своей фигурой, и вы увидите, что нет ничего проще, чем накачать попу в домашних условиях.

10 эффективных упражнений как НАКАЧАТЬ ПОПУ в домашних условиях девушке

Ягодицы не всегда бывают красивыми и упругими от природы. Это говорит о том, что образующие их мышцы ослаблены, и оттого задняя точка не округлая и привлекательная, а, как бы, плоская и некрасиво отвисает. Главная причина этого явления – малоподвижная жизнь, когда человек, большей частью, занимается сидячей работой и мало двигается. Несмотря на то, что многие девушки посвящают тренировкам много времени, часто мускулатура ягодиц так и остаётся мягкой и проработать их не удаётся. Как накачать попу в домашних условиях девушке, может быть есть особый секрет, как делать это грамотно?

Почему ягодичные мышцы не накачиваются

Ягодицы образованы тремя парными мускулами – большие располагаются на костях таза, а малые и средние с боков. Добиться ощутимого результата можно только, если прорабатывать все эти группы, причём, правильно. Основной труд в этом отношении касается именно большой мышцы, которая и формирует форму попы, остальные придают приятный контур бедренной части тела.

Мало просто начать заниматься – необходима схема тренировок, в которую включены:

• полноценный комплекс упражнений;
• определённое число повторов каждого движения;
• длительность занятий;
• рациональное питание;
• здоровый сон, который должен длиться не меньше 7-8 часов, при этом ложиться в постель рекомендуется до полуночи.

Особенно важно, чтобы такой план был подобран индивидуально, ведь нет двух абсолютно одинаковых организмов, для которых одни и те же задачи были бы равноценными. При разработке программы для накачивания пятой точки должен учитываться возраст, состояние здоровье, силовые показатели девушки.

Рекомендуем: Как принимать сибирскую клетчатку для похудения?

К тому же у каждой женщины мышечная ткань развита по своему, в одном случае она способна восстанавливаться быстро, в другом, чтобы вернуть природный тонус, придётся приложить неимоверные усилия.

Основные причины отсутствия результата:

• неправильное выполнение упражнений;
• незнание специфики процесса – нельзя тренировать ягодичные мышцы чаще двух раз в 7 дней;
• применение техник, которые направлены не на увеличение мышечной ткани, а на избавление от жира и целлюлита;
• неграмотная организация очерёдности проработки, и, следовательно, её неэффективность;
• неодинаковый энергетический потенциал, скудное по питанию меню.

Если не знать этих тонкостей, бесполезно прикладывать какие бы-то ни было усилия. Если же и после коррекции таких моментов итог остаётся тем же, всё дело в природных особенностях злополучных мышц.

Дело в том, когда они не развиты в полной мере, накачиваться будут другие мускулы. Также, девушкам необходимо знать, что неправильный подход к силовым занятиям может принести вред. А начинаются такие неприятности с боли в районе коленей и поясничного отдела позвоночника.

Поэтому заблаговременно стоит проконсультироваться с опытным инструктором и пройти специальное тестирование, которое покажет, достаточно ли сформированы и развиты мускулы попы, и каким образом лучше строить процесс занятий.

Можно ли накачать попу в домашних условиях: видео

Многие девушки сомневаются, можно ли накачать красивую, упругую попу в домашних условиях, мы отвечаем — можно! Для этого достаточно хотя бы дважды в неделю делать несложные упражнения.

Симптомы слабости ягодичной мускулатуры

Если не работают ягодичные мышцы и они плохо развиты, такое положение может влиять на работу всего тазового отдела и позвоночника в целом, ухудшать осанку человека и состояние его конечностей.

Определить это можно самостоятельно, такими признаками являются:

• неподвижность голеностопного сочленения,
• стянутость полусухожильных бедренных суставов;
• постоянные болевые ощущения в коленях;
• полное отсутствие боли в мускулатуре попы после тренировок.

Всё это означает, что данные мышцы не включаются в работу.

Рекомендуем: Почему постоянно хочется есть?

Каким потенциалом обладает мышечная ткань попы, можно узнать, проведя односторонний тест. Это объясняется тем, что при этом используется только одна сторона тела. Страшного в такой проверке ничего нет, и пройти пробу может каждый. Даже если что-то не получится, обусловлено это может быть лишь незнанием правильности производимых движений.

1. Первый тест показывает, насколько готовы мускулы к активным тренировкам. Для этого потребуется опереться о пол локтями, одновременно сгибая одну ногу в суставе тазобедренной кости, при этом само бедро должно касаться грудной клетки. Что касается второй ноги, её вытягивают назад, выпрямляют и приподнимают над землёй. Если это удаётся сделать, то активация нужных мышц может пройти достаточно успешно.
2. Второе проверочное упражнение – определение гибкости тазобедренного сустава при согнутой ноге. Необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, разместив стопы на полу. Приподнимая одну ногу, нужно взять мячик для тенниса и коленом прижать к туловищу. В такой позе следует попробовать несколько раз осуществить подъём бёдер так, чтобы они вместе с коленями и предплечьями образовывали одну линию, то есть, как можно выше над поверхностью пола. Если такая комбинация получается, а мяч удаётся удерживать, то тест – пройден.

Когда пройти эти испытания представляет трудность, перед тем, как накачать попу в домашних условиях, девушке придётся выполнять дополнительные упражнения, а в схему тренировок будут внесены изменения.

Как накачать попу в домашних условиях девушке

В том случае, если проверка прошла удачно, рекомендуется регулярно выполнять рассмотренные упражнения, которые были использованы для тестирования.

Помимо этого можно применять и другие движения. Так как накачать ягодицы девушке в домашних условиях можно и без спортивных снарядов, подойдут простые и действенные приёмы:

• упражнение, лёжа на спине – подъём и опускание таза при ногах, согнутых в коленных суставах, и стопах, расставленных немного шире линии плеч, по сути это тот же «мостик», но без участия рук;
• встав на колени, руки и ноги упереть в пол под прямым углом, далее делаются махи – каждую ногу следует согнуть в колене, поднять вверх, отвести максимально далеко назад;
• имея опору для рук в виде стола или спинки стула, осуществляются махи обеими ногами поочерёдно назад, от себя;
• в положении на боку, согнуть руку в локте и опереться на неё головой, вторая ставится перед собой ладонью на поверхность, ногу нужно выпрямить и поднять вверх с вытянутым носком;
• встать вертикально, руки вытянуть вперёд, приседать глубоко, но неторопливо при выпрямленном позвоночнике.

Данные упражнения желательно повторять вначале по 10 раз и постепенно увеличивать повторы до 20 раз и больше.

Комплекс упражнений со спортивным инвентарём включает:

• использование гантелей – это могут быть приседания с одним снарядом в обеих руках; выпады каждой ногой с согнутым коленом, удерживая две гантели для каждой руки;
• применение фитбола – размещение на нём животом с упором в пол рук и ног и высокими махами каждой ногой; приседы и одновременное «катание» мяча, в то время как одна ступня размещена на нём; в положении лёжа и при ступнях на фитболе, подъём таза;
• упражнения с эспандером – приседания при том, что одна нога выдвинута вперёд и помещена на него; сложенный вдвойне снаряд надевается на колени, ноги расставляются до его натяжения, слегка присев, требуется сделать 7-8 шагов в каждую сторону.

Для тех, кто не прошёл тестирование рекомендуется потренироваться делать разгибание бедренного сустава по схеме первого теста, но поднимать ногу не полностью, а только колено. Разрешается опираться не на пол, а на скамеечку, пока не удастся проработать это движение качественно. Также полезно выполнять с некоторыми изменениями и второе тестовое задание – теннисный мячик можно помогать себе удерживать, прижимая рукой согнутую ногу.

Полезные рекомендации при проработке ягодичных мускулов

Недостаточно знать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях – надо делать всё, чтобы укрепить непослушные мышцы.

В этих целях необходимо:

• делать наклоны, используя тазобедренные сочленения – так мускулатура попы активно сокращается;
• следить за правильной осанкой и прямым положением позвоночного столба, это благотворно влияет на мышцы тазового отдела;
• следует укреплять лодыжки и стопы – для этого можно заниматься босиком, стоя поочерёдно на одной и другой ноге, делать перехваты гантелей руками;
• упражняясь в приседаниях и махах, желательно, максимально отводить таз назад;
• при всех движениях стопы и колени должны смотреть в стороны;
• полезно ежедневно включать в схему занятий стойку на одной ноге, закрыв глаза, а также наклоны, стоя на левой или правой ноге – это довольно сложно, зато даёт отличную нагрузку на ягодицы.

Чтобы тренировки давали оптимальный результат важно позаботиться и о правильном рационе. Абсолютно естественно, что мышцам этой части тела тоже требуются питательные вещества.

В связи с этим, нужно оздоровить свой рацион полезными блюдами, содержащими свежие травы, овощи, злаковые культуры. Каши предпочтительно варить из овса, гречки, риса и пшена. Ежедневно требуется употреблять свежевыжатый фруктовый и ягодный сок, для приготовления еды использовать природные растительные масла.

Нежелательно использовать:

• полуфабрикаты быстрого приготовления;
• продукты с добавлением ГМО, сои, ароматизаторов, эмульгаторов, усилителей;
• сахар и сладкие изделия, в которые он включён;
• большое количество жира, масло животного происхождения;
• напитки с высокой концентрацией кофеина, воду с газом;
• спиртное, в том числе с небольшим процентом алкоголя.

Зато рекомендуется есть больше натуральных растительных продуктов, в обязательном порядке пить не менее двух литров чистой воды, употреблять много белка, как правило, это молочная продукция, куриные яйца, мясо птицы, растительные протеины – горох, чечевица, фасоль.

Самодисциплина и устойчивая жизненная позиция помогут на этом тернистом пути. Да, придётся найти силы и время, а такие элементарные правила, как регулярный душ, прогулки на свежем воздухе, пробежки, ежедневный нормальный сон в одно и то же время, помогут ускорить процесс укрепления мышц зада.

Когда встаёт вопрос, как накачать попу в домашних условиях девушке, начинать надо с изменения своей жизни, отказа от плохих привычек, тренировки характера и силы воли. Ведь отсутствие результата – это, прежде всего, неумение контролировать свои действия и быть настойчивым в достижении важных целей.

Как накачать ягодицы за 5 минут в день: видео

лучшие советы и упражнения, накачать большую попу в домашних условиях

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Итак, давайте посмотрим, как вы сможете заполучить «вкусные» ягодицы естественным путем.

Полное руководство, чтобы получить подтянутую и упругую попу

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Ягодичный мостик

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Поместите дополнительный вес на область таза.
• Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
• Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
• Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
• Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
• Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

• Встаньте на полу на четвереньки.
• Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
• Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
• Повторите это с левой ногой.
• Сделайте 10 раз за подход.

Выпады

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
• Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
• Сделайте тоже самое с левой ногой.
• Повторите 10 раз за подход.

Боковые выпады

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
• Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
• Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
• Сделайте 10 раз за подход.

Ножницы

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
• Медленно поднимите обе ноги.
• Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
• Поменяйте ноги.
• Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Поднятие ног

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
• Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
• Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Приседания со штангой

Техника выполнения:

• Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
• Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
• Опуститесь в присед.
• Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.
• Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
• Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
• Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
• Опуститесь в присед.
• Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Мертвая тяга

Техника выполнения:

• Держите гантели перед бедрами.
• Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
• Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед — это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога

Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.

2. Хорошо питайтесь

В дополнение к вышеуказанным упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион. В принципе, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у мышц был материал для «строительства» красивой попы.

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное — выяснить свою точную норму калорий.

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

• Микроэлементы

Микроэлементы — это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок. Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

3. Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц

Придется несколько месяцев соблюдать диету и тренироваться для значительного прогресса. Но есть несколько хитрых советов для более быстрых результатов.

1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы

Измените то, как вы ходите. Важно делать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отводить плечи назад и выровнять их.

2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ получить большие ягодицы быстро — это использование специальных подушечек. Вы можете купить их в онлайн-магазинах. Они разработаны специально для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая талия

Уменьшение талии сделает вашу попу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, просто затягивая талию. Самый лучший трюк — компрессионное или утягивающее белье.

Если вам неудобно использовать его, вы также можете носить пояс поверх рубашки. Однако обязательно надевайте этот ремень на самую узкую часть талии. Так она будет выделена в самом лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.

Хотя хирургические процедуры уже доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения вместе с правильной диетой могут обеспечить длительные результаты без слишком больших инвестиций и побочных эффектов. Но каждый, конечно же, решает для себя сам.

5. Часто задаваемые вопросы

• Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?

Я бы сказала так: «Будьте реалистами и ставьте реалистичные цели». В зависимости от вашего нынешнего веса тела, тренировок, предпочтений в еде и изменений в образе жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись уже к концу третьей недели.

• Почему моя попа не становится больше?

Имейте терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т. д. являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Скачайте приложение для подсчета калорий и ежедневно проверяйте потребление белка, жира и углеводов.

• Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?

Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет расти в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть полной, а не спортивной. Пригласите подругу на тренировки, чтобы вам не было скучно.

Теперь вы знаете все! Дерзайте!

Упражнения для пресса в зале — топ упражнений от центра

На что способны ваши мышцы

У вас болела когда-нибудь поясница? В этом виноваты слабые мышцы торса. Именно упражнения на пресс помогают справиться с проблемами позвоночника и осанки, они создают прочную основу, которая обеспечивает фиксацию основной части осевого скелета человека и стабилизацию внутренних органов.

3 вида мышц пресса:

• верхний пресс;
• нижний пресс;
• косые мышцы.

Можно проработать эти группы мышц по отдельности с помощью специальных упражнений. Или применить нагрузки, захватывающие все мышцы пресса. Рассмотрим упражнения на пресс, выполняя которые, вы равномерно задействуете все 3 вида его мышц. Вы можете выполнять их в тренажерном зале. Учтите, нагрузки для новичков и профессионалов отличаются.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

• подъем ног в висе;
• боковые подъемы ног в висе;
• подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;
• скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;
• скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;
• подъем ног лежа на наклонной скамье;
• ножницы;
• скручивание на мяче;
• скручивание на мяче с упором стоп;
• «молитва».

Выполнять упражнения надо регулярно, количество подходов выбирается индивидуально. Если вы только начинаете заниматься, то на каждое упражнение достаточно уделить по 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя брать сразу большие, мышцы будут забиваться и сильно болеть.

Качайте пресс в любое время дня, необязательно утром или вечером, нет определенных границ для этого. Сегодня утром, а завтра вечером. Можно и так, главное, регулярно.

После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Упражнения выполняются в спортивном зале, где есть все необходимые тренажеры, в спокойной обстановке. Контролируйте каждое движение и дыхание. Смотрите на фото, просматривайте видео.

Подъем ног в висе

Хват прямой. Руки на ширине плеч. Ноги необходимо держать прямо или слегка согнуть в коленях. Делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх на 90 градусов, затем на вдохе не спеша опускаем ноги в первоначальное положение. И так несколько раз.

Боковые подъемы ног в висе

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Ложитесь на скамью на спину. Вдох. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов к полу. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и оторвите таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Угол поверхности отрегулировать на 15-30 градусов. Согнуть ноги в коленных суставах и завести их за валики. Вдох. На выдохе согнуть корпус вперед. На следующий вдох вернуться в изначальное положение. Не поддавайтесь инерционному движению тела. Ваши действия должны быть четкими. В первичной позиции спина не должна касаться скамьи.

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Разместитесь на краю горизонтальной плоскости и возьмитесь за нее руками около таза. Едва откиньтесь назад и приподнимите выпрямленные ноги. Сгибайте и подтягивайте их к своей груди, при этом корпус тяните навстречу ногам, то есть сгибаясь грудью вниз.

Выходит, что колени и грудная часть туловища идут навстречу друг другу. В таком состоянии мышцы живота предельно сжимаются. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ложитесь на скамью, руки вверх. Вдох. На выдохе поднимайте ноги на 90 градусов. На вдохе опускайте вниз до исходного положения. Ноги не должны касаться пола.

Ножницы

Положение лежа на скамье. Спина плотно прижата к поверхности. Руки у головы. Поднимите ногу на 45 градусов вверх, а другую отпустите на 5 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги поочередно.

Скручивание на мяче

Сядьте. Ногами упирайтесь в пол и немного разведите их в стороны. Фитбол прокрутите вперед. Опустите спину в районе поясницы на фитбол. Руками ухватитесь за затылок или шею. На выдохе тяните корпус к ногам, сгибаясь в пояснице, втягивая в себя живот.

Не помогайте себе руками. Максимально прочувствуйте каждую мышцу пресса в скрученной позиции. Далее возвращайтесь в первоначальное состояние, когда корпус параллелен полу, но не отпускайте корпус ниже.

Скручивание на мяче с упором стоп

Присядьте на фитбол. Стопы разведите по сторонам. Опустите спину так, чтобы мяч был в районе поясницы. Руки положите на затылок или скрепить их за шеей. Ноги расположите на поверхности перед собой, чтобы спина и стопы были на одном уровне.

На выдохе одновременно поднимайте тело и таз вверх, скручиваясь в пояснице и не помогая себе руками. В предельной позиции напрягите мышцы. Медленно возвращайтесь в первоначальное положении, отпустив корпус и таз, но не опускайте корпус ниже параллели с полом.

«Молитва»

Скручивание в позиции на коленях. В руки возьмите шпагат. Стоя на коленях около тренажера, прогните спину. Расположение рук с веревкой находится около головы или шеи.

Предельно напрягите область торса. Прием осуществляться за счет мышц брюшной области. Тянитесь вниз, чтобы произошло скручивание корпуса. На выдох согнуться. На вдох выпрямиться.

Правильно отдыхайте

Когда упражнения подходят к концу, постепенно разгружайте свой организм, снижайте нагрузку. Нельзя резко заканчивать силовую тренировку. Восстановите дыхание, успокойте сердцебиение и расслабьте мышцы. Обязательно после тренировки выпейте воды, потому что идет потовыделение и обезвоживание организма.

Необходимо компенсировать недостаток влаги, даже если вы не хотите пить. Во время упражнений не рекомендуется употреблять воду, но если очень хочется пить, можно только прополоскать полость рта, это ослабит чувство жажды. Употребляйте больше белков и витаминов, они помогут быстрее восстановить организм и придадут больше сил на следующее занятие.

Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим после тренировки, можно съесть шоколадный батончик или выпить газировки. Глюкоза и кофеин восстанавливают некоторое количество калорий. Благодаря этим веществам чувство усталости будет не таким сильным.

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Вот такие упражнения на пресс в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогут приобрести прекрасную форму, хорошо отразятся на здоровье и самодисциплине.Еще добавят уверенности в себеВнимание противоположного пола гарантировано.

Расскажи о нас друзьям

Виктория Лопырева до и после пластики: похудела и помолодела

Посол чемпионата мира по футболу в 2018 году, посол ООН по программе «Ноль дискриминации», телеведущая, модель, «Мисс России — 2003» – это все про белокурую красавицу Викторию Лопыреву. В этом году она отметила свое 35-летие, но ее внешность удивительным образом зафиксировалась на временном отрезке 20-25 лет. Более того, Вика с каждым годом лишь хорошеет и как будто молодеет. Конечно, это можно связать с качественным уходом, генами, грамотным визажем и правильным освещением.

Однако, если сравнить нынешний облик звезды со снимками 10-летней давности, становится понятно, что дело не только в возрастных изменениях, похудении и цифровых фильтрах. Участие косметологов и даже хирургов однозначно имело место, вопрос лишь в чем именно оно заключалось. Скрупулезный анализ фото Лопыревой до и после пластики помог TecRussia.ru разобраться, какие операции и процедуры делает девушка для поддержания и совершенствования своей безупречной внешности:

• День рождения: 26 июля 1983 г.
• Рост: 177 см. Вес: ~55 кг
• Параметры: 98-64-92, размер груди: 3

Виктория с детства причастна к индустрии красоты – ее мама занималась модной журналистикой и подрабатывала манекенщицей. Так что наша героиня с малых лет крутилась возле подиума, в гримерках и примерочных. При этом сама становиться моделью не собиралась, так как видела всю фэшн-кухню изнутри и понимала, сколько труда, энергии, сил и самоограничений требуется от представительниц этой профессии. Но, перефразируя известную поговорку, от подиума и глянцевых обложек не зарекайся!

Лопырева жила в Ростове-на-Дону, где помимо обычной школы, посещала уроки музыки, занималась языками. Затем поступила в местный экономический университет на специальность «Управление предприятием». Уже тогда модельные агентства забрасывали юную красотку приглашениями к сотрудничеству, от которых она долгое время упорно отказывалась. Тем не менее, случайно или нет, ее анкета попала на конкурс «Elite Model Look — 99», в котором она в итоге попробовала свои силы, хотя в финал и не прошла. Но дальше понеслось: участие в «Super Model of the World — 2000», первенство в конкурсе «Фотомодель Дона», в 2001 году – титул «Ростовская красавица», Мисс «Фото России», а также звание лучшей модели на фестивале «Золотая молния», где председательствовал Валентин Юдашкин. В 2002 – победа на «Донбасс OPEN». И, наконец, корона «Мисс России» в 2003 году.

Кроме того, Вика пользуется огромным спросом у глянца, и буквально не сходит с обложек популярных журналов, таких как Cosmopolitan, ОК!, Future TV, HELLO! Разумеется, не обошлось и без фотосессии в мужском издании Maxim, где рано или поздно «засветились» практически все отечественные красавицы первой величины.

Внешние данные, безупречный вкус в одежде и макияже, элегантность манер помогли Виктории получить звание «Самой стильной ведущей года» по версии World Fashion Chanel. При этом, сама звезда наиболее значимым своим достижением считает карьеру в качестве телеведущей в области спорта. Блондинка в футболе – это нонсенс! Пробивать себе дорогу в этом направлении было очень тяжело, но, несмотря на явно скептическое отношение коллег, Лопырева упорно продолжала развиваться, учиться и сейчас разбирается в теме не хуже знаменитых комментаторов мужского пола.

В 2015 году теледива была назначена послом Чемпионата Мира по футболу в России, а в 2017-м стала первой женщиной, заключившей контракт с компанией FIFA. И все это не за красивые глазки! Наша героиня уже давно демонстрирует абсолютную компетентность в футболе. А в прошлом году девушка и вовсе поступила на программу спортивного менеджмента FIFA Executive MBA, окончательно разрушив порядком устаревший стереотип о блондинках.

Здесь все не менее бурно, чем в профессиональной сфере. У мисс России было несколько ярких романов с другими селебрити. Одним из рыцарей ее сердца стал Александр Овечкин, с которым Лопырева начала встречаться после своей победы на конкурсе. Она регулярно летала к хоккеисту в Вашингтон, однако любовная лодка разбилась о расстояния и назойливость папарацци, которые постоянно преследовали пару в надежде заполучить пикантные фото.

Далее блондинка покорила сердце знаменитого исполнителя Влада Топалова. «Научиться без тебя дышать» – эта песня и последующий клип стали воплощением чувств музыканта к Виктории. Увы, красивый роман также был непродолжительным. Но именно с него начались кардинальные перемены во внешности Лопыревой.

Следующим избранником теледивы стал футболист Федор Смолов, и здесь дело уже дошло фактически до свадьбы. Церемония, пусть и неофициальная, была проведена на Мальдивах. Вика в белом платье, улыбающийся Федя, цветы, море, дорогой отель – это была чудесная сказка! Но она, увы, оказалась быстротечной, и без фазы «жили долго и счастливо» в конце.

А затем случился громкий роман с Николаем Басковым. Поклонникам даже пообещали скорую свадьбу, которую, впрочем, с завидной регулярностью откладывали. Как говорила сама белокурая красавица, ей абсолютно не важен штамп в паспорте – главное, жить в любви и гармонии. Однако, постоянные слухи о расставании звездной пары все же получили подтверждение: как признался в одном из интервью Басков, причиной стала их постоянная занятость и невозможность уделять достаточно времени отношениям.

В начале 2019 года стало известно о романе Лопыревой с бизнесменом Игорем Булатовым. Как оказалось, их отношениям уже почти год, и именно от нового избранника модель чуть позже родила сына. Булатов, в свою очередь, ушел ради Вики из семьи – он был женат на дочери миллиардера Самвела Карапетяна, основателя крупной ГК «Ташир». На момент официальнго расставания она была на последних месяцах беременности. В декабре 2019 пара объявила о заключении брака.

Справедливости ради отметим, что «тюнингом» своей внешности Виктория занялась уже после главного российского конкурса красоты. Дело в том, что по регламенту мероприятия эстетические операции участницам строго запрещены – любая ненатуральность губ, скул, груди и т.п. влечет за собой немедленную дисквалификацию. Поэтому можно с уверенностью сказать, что свою корону Лопырева взяла исключительно благодаря природным данным, а все изменения имели место уже после 2003 года.

Сама Вика очень не любит вопросы о пластике – а отвечать на них ей приходится регулярно, и журналистам, и подписчикам в соцсетях. Но девушка мастерски справляется с любыми каверзными ситуациями, ссылаясь на SPA-процедуры, массажи, качественную уходовую косметику, витамины и, конечно, спорт и здоровое питание. Разумеется, объяснения от самой звезды мы тоже будем брать во внимание в поиске истины.

Сравнивая нынешние и ранние фото Лопыревой видно, что эта часть ее лица претерпела значительные изменения. Изначально нос был крупнее и не совсем прямым: спинка слегка отклонена влево, а кончик более утолщенный и загибается вниз. Не сказать, что он был большим и громоздким, но утонченным и аристократичным его точно нельзя было назвать. А затем, где-то в 2014 году, все изменилось: кривая спинка выровнена, исчезла маленькая горбинка, кончик стал заостренным и приподнятым, а крылья – тонкими.

В 2012 и 2018 году:

• Вывод: Виктория однозначно сделала комплексную ринопластику, которая пошла ей на пользу. Носик выглядит изящно и аккуратно, при этом он смотрится гармонично и абсолютно естественно.
• Что говорит сама: в ряде интервью звезда признает факт операции, однако подчеркивает, что делала ее в первую очередь по медицинским показаниям. По словам девушки, из-за искривленной перегородки у нее были проблемы с дыханием, головные боли и плохой сон. Теперь дышать ей гораздо легче, ну а эстетическое дополнение – всего лишь приятный бонус.

Они у Лопыревой аппетитные и пухлые, как у всякой уважающей себя светской львицы. Разумеется, в ход идут инъекции гиалуроновой кислоты, которые позволяют бережно и безопасно произвести увеличение объемов. О том, что дива не пренебрегает филлерами, красноречивее всего свидетельствуют ее многочисленные селфи:

Изменения хорошо видны: губы модели от природы имели соблазнительную пухлость и красивую форму, но трендом середины 2010-х годов стал объем, и здесь Виктория даже немного перестаралась. Сейчас светская львица стремиться к большей естественности: ее рот имеет натуральные и при этом притягательные очертания.

В 2016 и 2018 году:

Кроме того, у Виктории сногсшибательная улыбка с настолько белыми и ровными зубами, что опять-таки встает вопрос их натуральности. Стоматологи без стеснения раскрыли секрет красавицы: все дело в установленных винирах.

• Вывод: Характерный вырез верхней губы, ее пропорциональность с нижней, приподнятые уголки рта, притягательный объем – все это указывает, что Лопырева продолжает использовать филлеры, хотя и гораздо осторожнее, чем поначалу. Ставим нашей героине «пять» за умеренность, а ее косметологу за виртуозное исполнение инъекционной пластики!
• Что говорит сама: Обсуждать эту тему модель не любит, а от всех вопросов подписчиков в Инстаграме отмахивается – мол, отстаньте, я со своим ртом ничего не делаю! Особо настойчивых может даже отправить в бан, так что не тревожьте девушку понапрасну.

Виктория похудела и повзрослела, исчезли ее милые юношеские щечки, скулы заострились, а овал стал более худощавым и четко выраженным. Так что и по этим параметрам Вика полностью соответствует современным модным канонам. Однако и ее поклонники, и эксперты по пластике отмечают, что подобные изменения произошли с лицом Лопыревой не в силу возраста или сброшенных кило, а в кабинете у косметолога.

Девушка вряд ли прибегала к кардинальной «перекройке» на хирургическом столе – скорее всего, она обходится контурной пластикой с помощью инъекций. Если операция и имела место быть, то только по удалению комков Биша – жировых отложений в области щек, которые сейчас абсолютно вне тренда. Впрочем, щечки вполне могли «уйти» вместе с лишним весом. А вот скулы дивы явно были подкорректированы. Даже кардинальное похудение не смогло бы сделать их настолько выраженными. Сравните:

2006 и 2016 год:

Кроме того, по сравнению с ранними фото подбородок теледивы чуть удлинился и заострился. Не исключено, что звезда сделала здесь легкую подтяжку шейной зоны, улучшив так называемый «угол молодости». Этого можно добиться как с помощью эндоскопического лифтинга, так и установив мезонити. Девушке уже за 30, но нижняя треть ее лица и шея гладкие и подтянутые, незаметны даже начальные признаки старения. Более того, сейчас эта зона у Вики выглядит заметно моложе, чем раньше:

2012 и 2018 год:

• Вывод: четко очерченные линии скул и подбородка, впалые щечки телезвезда получила не только в результате снижения веса, но и с помощью как минимум филлеров, а возможно и пластики. Такая аристократичная худощавость лица приветствуется фотографами и соответствует современным канонам модного глянца.
• Что говорит сама: похудение, похудение и еще раз похудение! Именно благодаря этому Вике, по ее словам, удалось заполучить такую модную «угловатость» лица.

В интервью и у себя в Инстаграме Лопырева часто рассказывает о том, как ухаживает за кожей лица, волосами и телом. Как правило, все сводится к безобидным масочкам, обертываниям и массажам. Однако мы уверены, что такими «лайтовыми» процедурами дело не обходится: девушка поддерживает молодость и красоту подкожным введением витаминов (мезотерапия) и гиалуроновой кислоты (биоревитализация), которая способствует увлажнению и общему оздоровлению тканей. Именно поэтому внешность мисс России-2003 до сих пор пышет красотой и юностью.

Кроме того, практически у всех девушек слегка за 30 при любом, самом тщательном уходе, все равно проявляются первые признаки старения: предательские морщинки на лбу и возле глаз, углубление носогубных складок и т.п. У Вики же эти возрастные проявления полностью отсутствуют, а значит, не обошлось и без Ботокса. Впрочем, учитывая живую мимику нашей героини, ботулотоксин она применяет очень умеренно и осторожно.

• Вывод: С большой вероятностью Лопырева проходит регулярные сеансы мезотерапии и/или биоревитализации для улучшения состояния своей кожи, а также ставит Ботокс в лоб и зону вокруг глаз.
• Что говорит сама: Знаменитость утверждает, что никаких инъекций не делает – мол, у нее низкий болевой порог и уколы доставляют дискомфорт. Звезда списывает все на дорогую косметику (например, средства для кожи, разработанные доктором Тиаго Фрейре для бренда EMK) – и на аппаратную косметологию, в т.ч. эндосферо-терапию.

На конкурсе красоты «Мисс Россия» в 2003 году Виктория покорила всех своей фигурой – невероятно стройная, с длинными ногами, узкой талией и аккуратной грудью красивой формы. А вот переехав после победы в Москву, она заметно поправилась. Когда стрелка весов стала приближаться к 70 кг, девушка поняла: пора что-то делать. Негоже модели носить 46-48 размер одежды! И спустя несколько лет ей удалось вернуть прежние параметры и образ длинноногой стройняшки: сейчас при росте 177 см звезда весит 55 кг и является обладательницей потрясающей фигуры «песочные часы».

В 2007 и в 2018 году

Разумеется, тут же поползли слухи о том, что Лопырева сделала липосакцию, уж слишком кардинальные изменения произошли с ее телом. Однако чаще всего подобное комплексное похудение – как раз таки результат праведных трудов в спортзале и строгой диеты. Сбросить с помощью операции под 15 килограмм не получится, а вот убрать немного жира с отдельных проблемных участков тела, которые никак не «отзываются» на физические нагрузки – вполне реально и мы не исключаем, что в качестве завершающего штриха к созданию своей обновленной фигуры звезда все же посетила пластического хирурга. 

Сама Вика в ответ на пересуды проделанных операциях постит в соцсетях фото из тренажерки, а также с радостью делится собственным рационом питания, который позволяет ей оставаться в такой шикарной форме:

• Утром натощак модель выпивает 100 мл минеральной воды без газа комнатной температуры. Через полчаса – яблоко, через час – завтрак гречневой кашей.
• Обед – салат из овощей, рагу или легкий суп.
• На ланч при чувстве голода можно съесть банан или выпить чашку горячего шоколада.
• Ужин – отварное мясо или рыба, в качестве гарнира подойдет овощная нарезка.

Что ж, с таким рационом действительно нетрудно сбросить лишние килограммы без всякой липосакции, а итог можно наглядно видеть на фото для журнала Maxim в 2009 и 2017 годах:

Итак, тонкая талия, стройные ноги и попа «орешком» – это главным образом результат стараний, терпения и силы воли модели. Но есть еще один важный вопрос: делала ли Лопырева пластику груди? Явных подтверждений этому нет. На «Мисс Россия» 2003 года Вика выходила с бюстом ближе ко 2 размеру, к 2010-му она стала обладательницей уверенной «четверки», а сейчас ходит с «тройкой»! Таким метоморфозам есть два объяснения:

1. После победы в конкурсе наша мисс увеличила не только губы, но и грудь. Позже она решила вернуться к прежней, естественной и аккуратной форме и сменила объемные импланты на более скромные.
2. Рост бюста до 4-го размера был связан с набором веса. Затем, в результате похудения, он уменьшился практически до прежнего объема. При этом не исключено, что девушка все же сделала пластику, чтобы приподнять грудь и придать ей идеальную форму, но никаких явных подтверждений этому нет: все дело может быть в удачно подобранных фасонах платьев и белья.

• Вывод: Виктория старательно работает над своим телом, за счет чего сохраняет идеальную фигуру. Достоверных свидетельств маммопластики тоже нет.
• Что говорит сама: По признанию телезвезды, ей очень обидно, когда все вокруг кричат, что ее грудь ненатуральная, а ведь это не так – у нее все свое. Но как это доказать, девушка не знает, а потому старается не обращать внимания на пересуды злоязычников (подсказываем: можно пойти по стопам Ким Кардашьян, которая однажды опубликовала снимок УЗИ своей выдающейся попы, чтобы доказать отсутствие имплантов). В то же время блондинка вполне лояльно относится к пластической хирургии. По ее словам, если есть возможность стать лучше, почему бы ее не использовать?

Подведем итоги. Виктория Лопырева применяет все способы, чтобы стать самим совершенством – от домашнего ухода до серьезных косметологических процедур и пластики. И ее фото это убедительно доказывают. За последние 15 лет девушка кардинально изменилась, а вот пошло ли ей на пользу – однозначного мнения нет. Бесспорно лишь то, что Вике удалось не только «прокачать» свою внешность, но и сохранить при этом естественность и узнаваемость.

Виктория Лопырева объяснила, почему набрала лишний вес

Виктория Лопырева // Фото: «Инстаграм»

Популярная телеведущая Виктория Лопырева всегда очень пристально следит за своим телом, стараясь поддерживать его в идеальной форме. Но обладательница звания «Мисс Россия» не стала скрывать, что когда-то ей приходилось бороться с лишними килограммами. Причем, причину их появления Виктория связывает как раз с получением звания самой красивой девушки России.  

«Я считала, что звание Мисс Россия обязывает девушку быть идеальной с точки зрения имиджа и репутации. Сейчас это кажется наивным, но тогда я, совсем молодая девушка, отказывала себе буквально во всем — не ходила на вечеринки, ни с кем не знакомилась, сидела вечерами в одиночестве в съемной московской квартире и ела много сладкого. Может, и правда эта слабость спасает от депрессии? Потом пришлось садиться на диету и избавляться от лишних килограммов», — воспоминает телеведущая.

Шикарная блондинка старается всегда выглядеть идеально. Но Виктория уверяет, что прекрасные внешние данные ей достались от природы, а не стали результатом медицинского вмешательства. Хотя к пластической хирургии телеведущая относится нейтрально и считает, что каждый имеет право делать все, что ему хочется. Но было время, когда Викторию обвиняли в том, что красотой она обязана нескольким удачным операциям. Возмущение от лживых обвинений даже заставило Викторию прийти к пластическому хирургу за справкой, что она не вставляла никакие импланты.

«Но вряд ли это кого-то убедило, людям нравится строить догадки и сплетничать. Так было и, видимо, будет всегда. Кстати, о зубах у меня спрашивают до сих пор — в социальных сетях. Отвечаю сразу всем: зубы свои, спасибо родителям, виниров и коронок нет. Периодически использую отбеливающую пасту. Рекомендую всем взять в привычку регулярные визиты к стоматологу – у вас будут такие же», — рекомендует Лопырева.

Виктория восхищает поклонников своей внешностью // Фото: «Инстаграм»

Но все-таки Виктория признается, что обращалась к пластическим хирургам. «Мне, например, пришлось исправлять у хирурга перегородку носа – результат детской травмы, из-за которой я не могла нормально дышать», — рассказывает Лопырева в интервью изданию «Комсомольская правда».

Надо сказать, что красоту Виктории ценят не только российские поклонники, но и журналисты за рубежом. Не так давно модель и телеведущую назвали самой сексуальной футбольной болельщицей в мире. Популярность Лопыревой обретает мировой масштаб – ведь именно она будет представлять город Ростов-на-Дону как одну из локаций, где будет проходит чемпионат мира по футболу в 2018 году. 

пластический хирург объяснил, что не так с грудью Виктории Лопыревой

Красавица Виктория Лопырева, которая год назад стала мамой, смогла прийти в форму за считанные месяцы. Однако, на одной из свежих фотографий, где модель и телеведущая демонстрирует дизайнерское платье и пельмени собственного приготовления, подписчики обратили внимание на неестественную форму ее груди.

«Имплант поплыл в разные стороны, как у Леры Кудрявцевой», — вынесли вердикт комментаторы. И хотя Вика ответила, что это у диванных критиков «мозги поплыли», обсуждение не прекращается. Ведь пользователи Инстаграма хорошо помнят, как перед Новым годом Кудрявцева вела эфиры из клиники, рассказывая ужасы о своем протекшем импланте и тяжелой операции по удалению силикона из груди. После этого некоторые подписчицы ведущей даже отказались от желанной операции по увеличению бюста.

Между тем, Виктория Лопырева на звонки СМИ отвечает туманно: «Это вопрос неэтичный, ничего подтверждать и опровергать не буду». «Комсомолка» попросила эксперта прокомментировать снимок модели.

— По фото из соцсетей всегда сложно судить о достоверности картинки, и на этой фотографии также присутствуют следы ретуши. Мы наблюдаем, скорее всего, не совсем удачный ракурс, стесняющее грудь платье или чрезмерное использование фотошопа, — ответил kp.ru пластический хирург клиники «Докторпластик» Дмитрий Труфанов. — Но точно могу сказать, что разорванные импланты так себя не проявляют, да и внешне их невозможно отличить от нормальных. Разрыв диагностируется либо ультразвуком, либо с помощью прощупывания специалистом, а именно, пластическим хирургом.

Отвечаю на самый популярный вопрос

Однако, специалист не исключил, что так могут выглядеть осложнения после операции по увеличению груди.

— Так могла бы выглядеть капсулярная контрактура — состояние, при котором капсула вокруг импланта начинает сжиматься и тем самым его деформирует, — отметил врач. — Это редкий случай, который считается осложнением, при котором грудь приобретает квадратность форм.

Разрывы имплантов, как правило, не страшны и не наносят вреда здоровью. Они не растекаются и не превращаются в бесформенную медузу. Имплант продолжает оставаться внутри капсулы даже в случае разрыва. А кроме того, на все современные и качественные модели от производителей распространяется пожизненная гарантия. И в случае разрыва импланта фирма полностью возмещает стоимость его замены. Но поиск разорванной груди по фото из соцсетей — это заведомо недостоверная информация. А при любых сомнениях лучше всего обратиться к своему хирургу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Басков не стал поздравлять Викторию Лопыреву со свадьбой

За последние полтора года в жизни этой пары столько всего изменилось: ещё летом-2018 Николай Басков и Виктория Лопырева планировали свадьбу («Если наша сборная выиграет, мы поженимся!» — рассказывала Вика «КП» перед Чемпионатом мира по футболу), а теперь она уже законная жена другого мужчины, их общему ребёнку скоро год. (подробности)

горячие фото, пластика, карьера, биография

Виктория Лопырева Петровна — одна из популярнейших моделей, телеведущая, блоггер. Девушка получила свою славу благодаря победе в соревновании «Мисс Россия 2003», именно после столь значимого события ее карьера начала молниеносно набирать обороты. Русская красотка начала проявлять активность и в других областях деятельности, где оказалась также очень успешной. Все это привело к тому, что сегодня Виктория не сходит с новостных лент СМИ и постоянно мелькает на телевидении.

Биография

Виктория Лопырева в детстве

Родиной Виктории является город Ростов-на-Дону, где она родилась и выросла. У нее весьма интересные родители, отец – художник, а мать – предприниматель. Именно мама Вики сыграла решающую роль в ее дальнейшей судьбе. Она с ранних лет стремилась научить свою дочь быть самой красивой и обаятельной, с идеальным телом и профессиональным макияжем. Сегодня рост и вес Виктории Лопыревой составляет 177 см при 55 килограмм, действительно впечатляющие показатели. Естественно помимо внешнего образа красавицы, девушка много училась, читала множество книг и брала уроки рисования у своего отца.

Виктория Лопырева до пластики и бешеной популярности

После окончания общей средне образовательной школы будущая Русская королева Инстаграм Виктория Лопырева поступила в Ростовский институт на специальность «управление предприятием», где она проучилась четыре года и успешно его окончила. Помимо основного образования будущая звезда училась в музыкальной школе на фортепиано.

Звездный путь

Старт модельной карьеры был дан в 1999 году, где на состязании «Фотомодель Дона», Виктория заняла первое место и привлекла к себе внимание. В 2001 года на состязании «золотая молния» ее заметил известный Русский модельер Юдашкин, он признал ее лучшей моделью. Победив еще в нескольких конкурсах, Виктория наконец получила свой главный приз «Мисс Россия» и после этого переехала в столицу покорять Москву.

Все успехи в модельном бизнесе были для Виктории чем-то вроде хобби, но несмотря на это она добилась впечатляющих результатов. У нее было множество ярких конкуренток, но жюри выбрали именно ее первой красавицей. С этого момента фото Виктории Лопыревой стало появляться на обложках многих известных журналов. Она также активно приглашалась в различные развлекательные шоу и участвовала в благотворительных встречах, в которых сама была ведущей.

Для примера, она выступала за защиту флоры и фауны Кавказа, обращала внимание на проблему экологической ситуации в европейских степях. Все это привело к тому, что в 2006 году биография Виктории Лопыревой пополнилась новой успешной записью, она стала работать на центральном телевидении.

Девушка была приглашена работать ведущей на одну из спортивных программ НТВ «Футбольная ночь». В этой роли модель проработала практически два года и после ее пригласили работать на популярном проекте «Последний герой».

В 2009 году звезда работала на телеканале «POST TV», где она вела программу о футболе, параллельно она была одной из судей проекта «Достояние республики», что проходит на главном канале страны. Девушка попробовала себя и на музыкальном канале МУЗ ТВ, где долгое время была ведущей на двух проектах «Академия моды» и «Скорая медицинская помощь». Сегодня Вика работает на женском телеканале «Ю» и ведет программу «Счастье! Видеоверсия». Девушка даже получила награду как самая стильная телеведущая года по версии одного из модных журналов.

Инстаграм известной девушки — это отдельный повод для обсуждений. Страничка Виктории насчитывает уже более 2000 фото и регулярно пополняется все новыми снимками на радость публики. В ленте опубликовано множество горячих фото Виктории Лопыревой, где она демонстрирует свое шикарное тело. Неважно сделаны фотографии на ее смартфон или это профессиональная работа фотографа, на всех снимках модель выглядит сногсшибательно.

На фото Виктория Лопырева любит делать селфи на фоне дорогих автомобилей или шикарного вида пейзажа, например, пляжа курорта Ибицы. На подобных снимках Виктория Лопырева в купальнике выглядит невероятно сексуально и притягивает тысячи взглядов мужчин.

Виктория любит фотографировать себя в стильной одежде, будь то повседневный наряд или великолепное вечернее платье. Многие девушки, следя за ее инстаграмом, стремятся во всем подражать своей любимице. Девушка обожает свою работу, поэтому многие фото связаны именно с этим. Она постит фото со съемки очередной телепередачи, в которой она является ведущей.

Смотря на ее личную страничку можно узнать много интересного о хобби Вики. Она является давним поклонником футбола, поэтому листая ленту можно найти множество фото, где Виктория находится на футбольном стадионе, активна болея за любимую команду. У девушки имеется фото и с множеством футбольных суперзвезд. Другое хобби телеведущей – это рисование. Увлекаясь этим с детства, девушка продолжает создавать неплохие картины и в зрелом возрасте. Инстаграм Виктории Лопыревой активно используется для общения с поклонниками. Девушка оставляет обращение под фото, а затем ведет активный диалог с подписчиками в комментариях.

Девушка абсолютно не стесняется своего великолепного тела. Смотря на известные мужские журналы, не редко можно встретить обнаженную Викторию Лопыреву. В просторах интернета можно найти множество пикантных фото позирующей девушки на объективы камеры.

Обнаженная Виктория Лопырева

Есть даже фотоссесия, где абсолютно голая Виктория Лопырева позирует для журнала «Maxim». Эта одна из лучших работ журнала, ведь девушка действительно обладает невероятными внешними данными, у нее шикарная грудь, длинные ноги и округлая попа от которой невозможно оторвать глаз.

Вика снималась для популярнейшего журнала «Playboy», но руководители издания не смогли договориться с девушкой на полное обнажение, что было довольно странно для них. Тем не менее и на этих фото притягивает к себе внимание мужчин. Девушка снималась и для XXL, где фото получились куда более откровенными.

На проекте последний герой модель пару раз засветила свою голую грудь, чем активно привлекала внимание прессы. В 2015 году она снялась вместе с российским футболистом Федором Смоловым, где они снимались практически абсолютно голыми. Виктория и сейчас находится в хорошей форме и будет еще долго радовать нас своими прекрасными образами. Ведь ее популярность с годами только растет, а сексуальности в ней ничуть не убавилось.

До и после пластики

Виктория Лопырева до пластики

Безусловно, Виктория Лопырева привлекательная девушка, постоянно сверкающая на модных журналах, но чтобы всего этого добиться ей пришлось совершить множество изменений над своей внешностью. Ее известность и публичность заставили постоянно гнаться за идеалом женской красоты. Поэтому она решила исправить недостатки внешности, которые были, и решилась лечь под нож.

Виктория Лопырева до и после пластики

Следует сказать не только о самой пластики, но и об экстремальном похудении, которое прошло в жизни Виктории. После победы на конкурсе «Мисс Россия 2003» девушка стала стремительно набирать вес. Точные причины таких изменений неизвестны, возможно, девушка перенесла слишком большой стресс, чтобы добиться столь значимой победы. При росте в 177 сантиметров, ее вес стал приближаться к невероятной отметке для модели в 72 килограмма. Но девушка не опустила руки, она предприняла все усилия, чтобы вернуть свои прежние параметры. Она села на строжайшую диету и не выходила из спортзалов. Как результат, она за короткий срок смогла сбросить 11 кг., и стремительно вернулась к своим прежним кондициям. После этого тяжелого момента в ее жизни, она продолжает постоянно следить за собой и регулярно посещает тренажёрный зал.

Виктория Лопырева до пластики выглядела привлекательно, но добиться таких результатов и стать супер моделью ей помогли следующие операции:

• Ринопластика. Операция направлена на коррекцию носа. У Виктории был вполне красивый нос, но маленькая горбинка не давала покоя девушке. Поэтому она решилась на операцию стоимостью в 5 тысяч долларов, которая исправила небольшой эффект. Как призналась сама Вика, она абсолютно довольна результатом и ни чуть не жалеет о содеянном. Новость она опубликовала на странице в инстаграме.
• Увеличение губ. Это одна из самых популярных операций, практически все известные люди шоу-бизнеса увеличивали себе губы. Не стала исключением и Виктория, которая выполнила несколько операций.

Добившись в итоге той пухлости губок, которую она себе так хотела. Каждая процедура стоила ей 500 долларов и трудно сказать, сколько именно операций она провела, но зато теперь ее губы выглядят очень сексуально. Главное, чтобы девушка не перестаралась с этим и не накачала свои губы до огромных размеров.
· Коррекция скул. Виктория отрицает операцию по коррекции скул, но внимательные поклонники звезды обратили внимание на некоторые изменения на ее лице. Лопырева Виктория до и после пластики явно выглядит по-другому. Возможно, она действительно вставила импланты для придания идеальной формы, а может на изменение в ее лице повлияло быстрое похудение.

• Биоармирование и мезонити. Возраст никого не щадит. Девушке уже 34 года и чтобы сохранить идеальную форму лица и мягкую, нежную кожу приходится прибегнуть к подобному роду операции.
• Лифтинг. Кожа девушки в идеальной форме, мягкая и гладкая, как у новорождённого ребенка. Учитывая уже не молодой возраст, изменения уже должны были произойти, но на них нет даже намека. Отчетливо видна колоссальная работа пластических хирургов. Процедура также убирает второй подбородок.
• Филлеры. Складки у носа и губ эта одна из самых больных тем для женщин, которым за 30. Но у Вики с этим проблем нет, следовательно, была выполнена операция стоимостью в 500 долларов.
• Ботокс. Такими уколами уже никого не удивить. Их используют не только звезды, но и обычные девушки. Один укол действует от 4 до 7 недель.

Смотря на ее фото до и после пластики трудно не заметить положительные изменения в ее лице. Виктория изменилась только к лучшему, не переборщив с лишними операциями. Сегодня же девушка стремиться как можно дольше оставаться все такой же красивой и радовать своих поклонников красотой еще многие годы.

Личная жизнь

Русская красавица всегда привлекала внимание фанатов и прессы подробностями своей личной жизни. Личная жизнь Виктории Лопыревой насыщена романами с известными мужчины. В 2008 году модель начала встречаться с мировой звездой русского и мирового хоккея Александром Овечкиным. Все началось во время совместной съемки сюжета для программы «Футбольная ночь» на канале НТВ. Сюжет ролика рассказывал историю о хоккеисте, а Вика в тот момент являлась ведущей проекта.

В 2011-2012 годах у Вики были непродолжительные отношения с певцом Владом Топаловом и с актером Вячеславом Манучаровым. Правда проходил слух, что роман с Вячеславом был фальшивкой, направленный на скрытие нетрадиционной ориентации актера.

В конце 2012 года девушка познакомилась с известным футболистом Федором Смоловым. На день рождении общего друга Юрия Жиркова Федя сразу разглядел Вику из толпы и смог взять ее номер телефона. Это дало начало новому роману, который в итоге закончился свадьбой. Через полгода отношений Федор сделал предложение Виктории. Свадьбу сыграли шикарную, церемония бракосочетания проходила на Мальдивских островах в узком кругу близких родственников.

Уже через два года было принято решение о разрыве отношений. Виктория подала на развод, обвинив своего мужа в инфантильности и нежелании создавать семью. Разрыв произошел без громких ссор, по крайней мере, в СМИ. Девушка пожелала бывшему мужу счастья и осуществлении всех его планов.

В мае 2015 года прошел слух о романе модели с замужним бизнесменом Николаем Саркисовым. Ксения Собчак публично рассказала, что заметила обнимающуюся вместе парочку в здании аэропорта.

Довольно неожиданно 18 Июля 2017 года была объявлена скорая свадьба Лопыревой Виктории и Баскова. Чуть позже девушка выложила запись в инстаграм с отрывком из известного фильма «Кавказская пленница», где была произнесена следующая фраза: «Свадьбы не будет».

Виктория Лопырева и Николай Басков

Однако близкие молодых полностью опровергли возможность отмены бракосочетания. И свадьба между Викторией Лопыревой и Николаем состоится, причем даже в двух местах. Первая торжественная церемония состоится в Чечне, а повторная в Москве.

Виктория Лопырева — горячие фото

Финики — польза, вред, калорийность, состав Здоровье и красота

Финики — это плоды финиковой пальмы, относящиеся к категории костянок. По другой классификации их относят к фруктам, хотя иногда называют ягодами. Ягодами эти плоды не являются, но люди их так называют из-за маленьких размеров. Популярность этих фруктов связана с тем, что в сушеном виде их продают во всех магазинах мира. Это дешевый, вкусный, питательный и полезный продукт.

Финики. Ботаническое описание

Родина фиников находится в Северной Африке, на Аравийском полуострове и Ближнем Востоке. За многие века культурного земледелия финиковая пальма распространилась везде, где есть природные условия, пригодные для ее разведения. Лидируют в производстве этих фруктов арабские страны. Выращивают эту культуру также в Израиле, США, Мексике, Австралии.

Для того чтобы понять, где и как растут финики, нужно знать природные условия сухих субтропиков. Пальмы, производящие в изобилии сладкие плоды, хорошо себя чувствуют в условиях жаркого и умеренно сухого лета.

Влажная и прохладная зима субтропиков позволяет пальмам накапливать влагу и расти в периоды между цветением и плодоношением.

Финиковая пальма входит в состав семейства Palmae и рода Phoenix. Она представляет собой двудомное растение с перистыми большими листьями, расположенными на самом верху. Эти деревья могут достигать в высоту 25-30 м, а в ширину — 80 см (диаметр). Длина каждого листа может достигать 6 м. Количество листьев в мутовке колеблется от 35 до 75. Размножение осуществляется половым и вегетативным способами. Сложные соцветия окружены покрывалом.

Когда человек задается вопросом, что такое финик, он представляет не дерево, а плод. Это костянка цилиндрической формы с мясистым околоплодником. Он покрыт жесткой кожицей, что способствует сохранению мякоти в условиях жары и засухи.

С тех пор, как финиковая пальма стала культурным растением, появилось много сортов, что влияет и на виды фиников. В мире существует более 1000 сортов пальм. Они отличаются по особенностям приспособления к условиям среды, а также внешнему виду и качественным характеристикам плодов.

Например, для сорта Дэйри, произрастающего в Ираке, характерны плоды длинные, темные с мягкой мякотью. Сорт Хаяни знают преимущественно жители Средиземноморья, потому что с этого дерева можно употреблять только финики свежие сразу после сбора урожая. На пальмах сорта Бахри созревают плоды цилиндрической формы, имеющие светлый янтарный цвет и насыщенный вкус.

Пальмы сорта Деглет Нур могут хорошо плодоносить только в условиях относительно высокой влажности, поэтому их предпочитают выращивать в субтропиках Америки.

Химический состав и гликемический индекс

Когда регулярно употребляются в пищу финики, химический состав плодов необходимо учитывать для того, чтобы составить сбалансированное меню. В этом случае следует знать не только состав витаминов и микроэлементов, но и калорийность продукта.

Сушеные плоды обладают высоким уровнем энергетической насыщенности. В 100 г продукта содержится 290 ккал. При этом гликемический индекс равен 146. Это высокий показатель, выше индекса белого хлеба, являющегося основным показателем углеводной безопасности продуктов.

В плодах содержатся:

• углеводы — 68%;
• белки — 2,5%;
• жиры — 0,5%.

Таким образом, большую часть энергии из этих плодов человек получает с углеводами.

Витаминный состав фиников представлен (в мг на 100 г):

• холином (В4) — 6,3;
• биотином — 4,2;
• филлохиноном (К) — 2,7;
• никотиновой кислотой (PP) — 1,9;
• аскорбиновой кислотой (С) — 0,3;
• альфа токоферолом (E) — 0,3;
• пиридоксином (B6) — 0,1;
• пантотеновой кислотой (B5) — 0,8;
• ниацином — 0,8;
• тиамином (B1) — 0,05;
• рибофлавином (B2) — 0,05;
• фолиевой кислотой (B9) — 19 мкг.

Таким образом, витамины в финиках имеют необычный состав. Доминирование холина, биотина и витамина К, нехарактерно для большинства фруктов, продаваемых в магазинах.

Минеральный состав плодов тоже отличается разнообразием. Они богаты (мг в 100 г):

• калием — 370;
• кремнием — 167;
• магнием — 68;
• кальцием — 65;
• фосфором — 56;
• натрием — 32;
• хлором — 13;
• серой — 7.

Кроме того, свойства фиников зависят от содержания в них микроэлементов. Лидируют в этом списке (мкг в 100 г):

• медь — 206;
• алюминий — 158;
• бор — 92;
• стронций — 80;
• рубидий — 63;
• хром — 60;
• никель — 25;
• цирконий — 16.

Чем полезны финики и как влияют на организм

Любая пища полезна в том случае, если она не наносит вред данному организму. Включать в рацион те или иные продукты питания необходимо с учетом состояния своего здоровья.

Химический состав плодов дает возможность представить, чем полезны финики. Ими можно питаться длительное время без вреда для организма. Однако малое количество белков и жиров, а также отсутствие в составе некоторых витаминов не позволяют использовать эти плоды в качестве основного продукта постоянного рациона.

Потребление этих фруктов может принести пользу в следующих ситуациях:

• Решение проблем с сердечно-сосудистой системой. Калий, содержащийся в плодах в большом количестве, укрепляет сердце и сосуды. Финики и давление тоже находятся в прямой зависимости. Регулярное использование этих плодов позволяет уменьшить количество и остроту проявления гипертонических кризов.
• Борьба с воспалениями. В финиках содержится вещество, имеющее сходство с ацетилсалициловой кислотой. Это позволяет бороться как с заболеваниями простудного характера, так и хроническими воспалениями вне острых стадий развития.
• Нормализация работы пищеварительной системы. Эти фрукты являются продуктом, который можно употреблять в пищу людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью. Они способствуют активизации перистальтики, очищают кишечник от шлаков.
• Повышение иммунитета. Регулярное потребление этих плодов позволяет человеку приобрести устойчивость к инфекционным заболеваниям, особенно гриппу, в том числе и кишечному. Рекомендуется давать финики детям в качестве профилактики возникновения кишечных расстройств инфекционного характера.
• Стабилизация нервной системы. В состав плодов входит аминокислота триптофан. Она поднимает настроение, помогает активизировать интеллектуальную деятельность, улучшает память.
• Восстановление сил, снятие усталости. Этот эффект обусловлен не только высокой калорийностью плодов. Бодрость человеку придает и совокупность витаминов, минералов и высокомолекулярных органических соединений.

Противопоказания и возможный вред

Соотношение в финиках полезных свойств и противопоказаний позволяет считать этот продукт скорее целебным, чем вредным. Однако существует ряд состояний, при которых употреблять его нельзя в любом виде. Это:

• острый панкреатит;
• индивидуальная непереносимость;
• диарея;
• диабет в любой стадии развития;
• кишечные заболевания, связанные с непереносимостью клетчатки.

В последнем случае сушеные плоды можно заменить на финиковый сироп. Он производится из свежих плодов, однако сделать сироп можно и самостоятельно из сушеного сырья.

Как покупать финики. Правила выбора плодов

При выборе этого продукта в магазинах нужно обращать внимание на то, как выглядят сухофрукты. Лучше всего отдавать предпочтение тем плодам, которые не блестят и не липнут к пальцам. Правильно высушенные экземпляры должны быть матовыми и сухими. Блестящий вид плодам придает обработка сиропом с глюкозой. Глянец придается еще обработкой другими химикатами, увеличивающими сохранность продукта при длительной транспортировке.

Необходимо обращать внимание и на то, как выглядит каждый экземпляр. Если удается найти плодоножки хотя бы на части фруктов, это означает, что их собирали не с земли, а дерева. Такие экземпляры обычно чистые, не перезревшие и без плесени.

Обращайте внимание и на цвет. Зрелые и правильно высушенные экземпляры имеют темно-коричневый цвет. Светлый цвет может свидетельствовать о том, что плоды собраны недозрелыми. Однако даже правильно высушенные экземпляры могут оказаться светлыми, если на них поселились грибы или бактерии.

Лучше выбирать плоды с косточкой. Они хорошо сохраняют форму и слабо подвержены воздействию грибов и бактерий.

Как хранить финики в домашних условиях

Хорошо высушенные финики могут долго лежать без вреда для качества. Однако хранить их нужно в темном прохладном месте в упаковке, надежно изолирующей продукт от внешней среды. Дело в том, что внутрь могут проникнуть бабочки-огневки. Их гусеницы питаются различными продуктами, в том числе и сухофруктами. Если в упаковке обнаружатся маленькие гусеницы, все придется выбрасывать.

При возможности сухофрукты нужно хранить в холодильнике. Допускается и замораживание этого продукта. Эта процедура снижает пищевую ценность, поскольку некоторые витамины разрушаются, но не сильно влияет на вкусовые свойства.

Как правильно употреблять финики

Сухие финики принято употреблять в необработанном виде в качестве фруктового деликатеса. Однако их можно включать в состав фруктово-ореховых смесей. Их используют в кулинарии. В месте произрастания пальм из их плодов делают вино, варенье, сиропы.

Сколько фиников можно съедать в день обычному человеку

Количество средних экземпляров, съедаемых человеком без вреда для здоровья, может колебаться в зависимости от веса, возраста и состояния здоровья. Если плоды являются частью рациона худеющего человека, то допускается в день съедать от 5 до 10 экземпляров.

Люди, не ставящие перед собой цель похудеть, могут употребить до 15-20 штук. Больше есть не рекомендуется, потому что продукт слишком сладкий.

Нужно ли мыть финики перед употреблением

Все сухофрукты, за редким исключением, следует мыть в нескольких водах. Это необходимо делать для того, чтобы смыть всю грязь, прилипшую при хранении. Многие люди перед тем, как есть финики, ошпаривают их кипятком. Такая процедура не оказывает влияния на пищевые и целебные свойства продукта, но увеличивает санитарно-гигиеническую защищенность человека.

Крепят или слабят финики

Этот сладкий продукт обладает не сильным послабляющим действием. Тем, кто нуждается в стимулировании перистальтики, рекомендуется съедать сушеные финики натощак, запивая их минеральной водой. При склонности к диарее отказываться от употребления сушеных плодов не стоит. Их действие легко можно нейтрализовать продуктом, обладающим закрепляющим эффектом.

Использование для похудения

Эти фрукты входят в состав многих смесей и меню для снижения веса. Несмотря на относительно высокую калорийность, они могут использоваться в качестве средства для поддержания организма в период разгрузочных диет.

Можно ли есть финики при сахарном диабете

Высокий гликемический индекс делает этот продукт полностью запретным для употребления диабетиками. Людям с таким диагнозом нельзя потреблять финики даже в переработанном виде.

Рецепты лекарственных средств

Лечебные свойства в наибольшей степени реализуются при изготовлении отваров и настоек. Их применение рассчитано на лечение следующих заболеваний:

• Грипп и простуда. Для этого делают отвар на воде из расчета 120 г плодов на 500 мл воды. Фрукты заливаются горячей водой, после чего производится кипячение в течение 30 минут.
• Кашель. Для этого нужен настой на молоке. Сделать его просто — нужно 7 плодов среднего размера залить молоком, а потом все это вскипятить. После остывания молоко выпивается, а плоды съедаются.
• Кишечные расстройства. Отвар этих фруктов с рисом помогает бороться с диареей. Для этого нужно сварить несколько плодов, освободить их от косточек, измельчить на мясорубке, разбавить водой из отвара, смешать с вареным рисом. Такую кашу можно есть в неограниченных количествах.

Польза фиников для женского организма

Использование фиников для женщин связывают преимущественно с беременностью, родами и материнским молоком. Употреблять эти плоды в пищу нужно на протяжении всего срока беременности. Их богатый витаминный и минеральный состав позволяет избежать проблем и осложнений, связанных с недостатком многих веществ и элементов.

Кроме того, финики для женщин полезны еще и тем, что в них содержится окситоцин, который способен укреплять стенки матки. Это же вещество стимулирует и выделение грудного молока.

Польза для мужчин

Эти фрукты обладают большой энергетической ценностью, что позволяет использовать их при больших физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузках. Однако для сохранения мужского здоровья используют не сами плоды, а их отвар на молоке. Его регулярный прием усиливает сексуальное возбуждение и остроту эмоционального восприятия.

Применение в кулинарии

Сушеные и свежие плоды финиковой пальмы используются в качестве начинки для пирогов, ингредиентов для сладких каш. С их помощью можно красиво украсить торт. Пропущенные через мясорубку, они могут стать частью запеканок, пудингов, творожных сырков.

Компот

Чаще всего финики являются частью компота из набора разных сухофруктов. Однако напиток можно сварить только на основе одного вида сухофруктов. Для этого плоды заливаются водой в пропорции 1:3. Варить компот нужно на слабом огне в течение 20 минут. Сахар добавляет по вкусу. Для усиления вкусовых оттенков можно добавить немного лимонного сока, брусничного морса, малинового сиропа.

Варенье

Для варенья плоды нужно отделить от косточек, а потом залить их уже готовым сиропом (400 г сахара на 1 л воды). Соотношение сиропа и фиников определяется так, чтобы плоды покрывались сверху жидкостью на 3-5 см. Кипятить варенье нужно на медленном огне в течение 40 минут.

В качестве компонентов, придающих вкусовые оттенки, можно использовать яблоки, груши, сливы, смородину.

Сироп

Он может быть приготовлен холодным и горячим способами. В первом случае освобожденные от косточек фрукты заливаются теплой кипяченой водой. Пропорции — 500 мл воды на 500 г плодов.

Ёмкость с будущим сиропом ставят в прохладное место на 48 часов. После этого массу нужно взбить миксером до состояния пюре. Продукт можно употреблять в таком виде. Если необходимо получить чистый сироп, то пюре нужно процедить через марлю.

При горячем способе 1 кг плодов нужно залить 2 л воды. Варят сироп на медленном огне в течение 2 часов. После остывания пюре процеживают, а получившуюся жидкость опять варят в течение 20 минут. В горячем состоянии сироп разливают по банкам.

Как используются косточки от фиников

Косточки фиников используют в качестве лечебного средства для борьбы с камнями в почках. Косточки нужно измельчить в порошок, залить водой и прокипятить в течение 10 минут. Пропорции — 5 косточек на 0,5 л воды.

После того как отвар остынет, его нужно процедить. Принимают его перед едой 3 раза в день. Лечебный курс — 15 суток.

Финики в косметологии

В качестве косметического средства используют преимущественно финиковое масло. Его производят из косточек. Оно входит в состав кремов, скрабов, шампуней. Кроме того, оно используется в качестве ингредиента в косметических масках. Масло хорошо влияет на кожу, укрепляет волосы, восстанавливает их после окрашивания.

На финиковых пальмах произрастают плоды, все части которого используются. Это полезная и вкусная пища, эффективное лекарство, сырье для производства косметической продукции. А главное, что все это доступно людям, проживающим в самых разных регионах планеты.

Источник

Похожие записи

Состав мандаринов, польза и вред для здоровья

Какие у лайма полезные свойства и может ли он нане…

Польза и вред хурмы, свойства, калорийность, проти…

Полезные свойства айвы для здоровья, польза и вред…

Что за фрукт абиу? Приносит пользу организму или м…

Авокадо: польза и вред, противопоказания, лечебные…

Калорийность апельсина, польза и вред, состав

Полезные свойства фрукта свити, вред, как выбрать

Похожие записи

Сколько фиников можно съедать в день?

Финики – мясистые плоды финиковых пальм, называемые бедуинами «хлебом» пустыни. Существует даже легенда о ходоках, выживших в странствии на одних только финиках и воде.

В наших реалиях не поставлен вопрос выживания, и финики употребляют для наслаждения их неповторимым вкусом. Терпко-сладкий сухофрукт прекрасно подходит для десерта к чаю.

Как не злоупотребить лакомством и при этом восполнить потребности организма в полезных веществах?

На 100 г продукта приходится:

• белки – 1,81 г;
• жиры – 0,15 г;
• углеводы – 74,97 г.

Благодаря такому составу финики дают быстрое насыщение продолжительного действия. Ограничения в употреблении фиников связаны с их калорийностью. Энергетическая ценность зависимости от сорта и спелости сырья составляет ~270-290 ккал на 100 г. Суточная доза, установленная ВОЗ в среднем – 2200-2500 ккал.

Нижняя граница потребления определена количеством равным всего одному финику в день и доступна даже больным сахарным диабетом. Поскольку гликемический индекс финика велик, превышать эту норму не стоит. Полакомиться одной штучкой можно, однако для увеличения дозы следует проконсультироваться с врачом.

Следующая норма в 2-3 финика рекомендована маленьким детям. Клетчатка и пищевые волокна, в целом, благоприятно влияют на пищеварение, но во избежание запоров детям злоупотреблять лакомством также не стоит.

Иногда рассматривая финики как источник отдельных полезных веществ, можно встретить рекомендации по восполнению суточных норм в эквиваленте потребления 100 г продукта. Здесь следует помнить, что финики калорийны. Стоит отнестись с осторожностью к чрезмерному их употреблению людям с избыточным весом и склонностью к гипертоническим заболеваниям.

Для здорового взрослого человека безопасной нормой употребления фиников в день является небольшая горсть – штук 5-7. Большего количества для восполнения заряда бодрости и утоления аппетита не требуется.

Однако для любителей сладенького верхняя граница обозначена в 300 грамм. Та самая критическая норма, превышение которой грозит расстройством пищеварения.

Будьте здоровы, лакомьтесь вкусно и знайте меру!

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

полезные свойства, сколько можно есть в день

Наверняка, нет такого человека, кто не знал бы, что такое финики. В чем же их польза и вред для организма и сколько нужно съесть? Но мало кто задумывается над этим. Большинство предпочитает рассматривать финиковые плоды как лакомство. На самом деле в финиках содержится большое количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Финиковые плоды отлично утоляют голод, заряжают человека энергией. Сегодня выделяют около 450 сортов фиников. Свежие фрукты можно найти только в стране, где они произрастают. К нам в города их доставляют уже в сушеном виде. Но даже после специальной обработки в плодах остаются полезные вещества.

Финики – удивительный фрукт. О их пользе и вреде для организма ходят легенды. Сколько же их нужно съесть, чтобы восстановить силы и запастись энергией? О пользе плодов можно судить по их уникальному составу.

Плоды финиковой пальмы полезны для здоровья
В состав фрукта входят пищевые волокна. Они влияют на нормализацию работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и помогают регулировать стул. Так как волокна пищевого происхождения не перевариваются в организме, то происходит очищение кишечника от вредных шлаков и токсинов.
Также в финиках содержится пантотеновая кислота, за счет которой происходит нормализация обменных процессов. Иммунитет становится сильнее, а нервная система полностью восстанавливается.
Содержащийся в плодах витамин А, благоприятно сказывается на здоровье ногтей и волос.
Огромное значение для правильного развития человека имеет калий. Он отвечает за правильное функционирование сердечной мускулатуры и скелета человека. В сутки человек должен съедать около 200 грамм плодов, что позволит компенсировать суточный объем калия для взрослого организма. Детская норма – 3 плода.
Во фрукте есть и кальций, отвечающий за прочность костей, скелета и зубов. По этой же причине всем беременным женщинам советуют вносить в свой рацион этот продукт.
В финиках содержится огромное количество витаминов. В плодах преобладает Тиамин, Пиридоксин, Рибофлавин, Аскорбинка, витамины групп К и D. Плоды можно употреблять ежедневно в качестве перекусов. Из-за большого количества калорий фрукт притупляет чувство голода.
Также в финиковых плодах содержится магний, железо, натрий, цинк, марганец. Так как фрукт позволяет быстро восстанавливаться после длительных путешествий. Поэтому плоды рекомендуется брать в дорогу для перекусов.
Полезные свойства фиников

У фиников очень богатый состав. Важно знать, какую пользу и вред они доставляют организму и сколько нужно съесть, а не только употреблять фрукт как любимое лакомство.

Несмотря на то что финиковые плоды обладают большим количеством полезных веществ, все же употреблять их можно не всем.

В зоне риска остаются аллергики. Есть ли у вас аллергия на этот фрукт или нет, узнать очень просто. Нужно съесть парочку плодов и немного подождать. Если никакого дискомфорта не появилось (сыпи по всему телу, сильного кашля вплоть до удушья), то фрукты можно смело вносить в свое меню.
Те, кто вынужден колоть инсулин, нужно осторожно вводить в рацион финиковые плоды. После проведения процедуры, через 2 часа можно есть финики.
Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Ежедневно детям разрешено употреблять не больше 3-х плодов. Если регулярно давать экзотический фрукт, то у ребенка укрепится иммунитет, улучшится мозговая активность, укрепляется костная система. Также плоды активно борются с анемией и перенапряжением.

По поводу фиников и снижения веса споры ведутся давно. Несмотря на то что плоды калорийные, вес все же можно сбросить, если добавить этот экзотический фрукт в ежедневный рацион. Ведь после его употребления долго не хочется кушать.

Фрукт снижает тягу к сладостям, заменяют сахар. Плоды удобно брать собой в дорогу для перекусов. Сахароза, содержащаяся во фруктах, не откладывается, а трансформируется в энергетический запас. Финиковая диета позволяет выводить из организма лишнюю воду и налаживать работу обмена веществ.

Экзотический фрукт нужно уметь выбирать. На наших прилавках можно встретить засушенные плоды. Во время покупки обращайте внимание на то, чтобы финики не были слипшимися, а свободно отделялись друг от друга.

Не покупайте блестящие плоды, как бы они вас не привлекали. Их просто намазали жиром, чтобы придать товарный вид.
Как правильно выбирать плоды

Фрукты должны быть не сморщены в меру. Спелость определяют по цвету, плоды должны быть сухие, без плесневой пленки. Желательно покупать финики с косточкой.

Многие воспринимают финики как экзотическое лакомство, не зная, какова их польза и вред для организма и сколько нужно съесть. Давайте разбираться.

Продукт обычно употребляют в сушеном виде, удалив косточку. Кожуру снимать не стоит, ведь именно в ней находится большое количество полезных компонентов. Лакомство заменяет сахар, поэтому с ними вприкуску можно пить несладкий чай.

Детям после полугода можно делать компоты. Для этого 200 грамм финиковых плодов заливают водой (1 л). Состав варится около 7 минут, после чего огонь выключаю, а компот оставляют остывать. Через час его можно давать малышу. Если у ребенка разбушевался животик, то наш домашний напиток с легкостью справится с этой задачей и снизит вздутие.

Финики: польза и вред
С помощью фиников готовят различные блюда, что придаст еде сладость. Например, можно запечь утку с экзотическими плодами, добавлять в рисовую кутью, измельчив на кусочки, или украшать весовое мороженое.

Финики очень полезны. Употребляйте их регулярно и будете здоровы, полны энергии.

5 причин съедать по 3 финика каждый день

Вы наверняка не раз слышали о том, насколько полезными являются сухофрукты. И нет, речь не о кураге и черносливе, а о сладких, сочных финиках. Согласитесь, они вполне могут заменить десерт и утолить желание съесть что-то сладкое. Финики не просто вкусные, но и невероятно полезные. Ученые советуют в качестве профилактики съедать по три «ягодки» каждый день. Зачем? Вот пять причин это делать.

Энергии станет больше

В составе финика присутствуют натуральные простые сахара, включая фруктозу, глюкозу и сахарозу. Эти углеводы для организма являются энергетическими субстратами. Всего три финика в день, и энергия вам обеспечена.

Но, в отличие от напитков с кофеином и энергетических батончиков, которые также насыщают организм питательные веществами, в составе финика присутствует и огромное количество полезных веществ, включая калий, магний, витамины, антиоксиданты (защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов) и клетчатку.

Улучшится пищеварение

Если вы хотите, чтобы ваш пищеварительный тракт работал как часы, то важно обеспечивать организм растительными волокнами. А финики как раз содержат огромное количество клетчатки — всего в 3-5 штуках содержится около половины суточной нормы этого сложного углевода.

Как известно, клетчатка является единственным механическим стимулятором перистальтики кишечника. Стенки пищеварительного тракта сокращаются, проталкивая пищу, препятствуя появлению запоров, устраняя проблемы со стулом. В «Британском журнале питания» были опубликованы результаты исследований, которые подтвердили: люди, которые ввели в свой рацион финики и употребляли эти сухофрукты каждый день, уже спустя три недели отмечали, что запоры у них исчезли, пищеварение улучшилось, равно как и общее самочувствие организма.

Работа мозга улучшится

Финики — ценный источник витамина В6. Ученым удалось доказать, что данное биологически активное вещество улучшает работу мозга. Дело в том, что витамин В6 регулирует выработку серотонина и норадреналина в человеческом организме. Серотонин — вещество, которое помогает регулировать настроение. В свою очередь, норадреналин является гормоном, помогающим организму бороться со стрессом. Когда ваш мозг защищен от различных стрессов, а настроение хорошее, то и умственная работа дается намного легче. С другой стороны, научные исследования показали, что депрессивные состояние часто связаны как раз с депрессивными состояниями. Хотите оставаться счастливыми? Ешьте финики!

Симптомы геморроя исчезнут

Об этой проблеме не принято говорить вслух, что отнюдь не уменьшает мучений пациентов. Геморрой — заболевание, которое сопровождается патологическим расширением вен в прямом кишечнике. Сосуды становятся более извилистыми и склонными к тромбозу, что заканчивается формированием геморроидальных узлов с их дальнейшим воспалением.

Недуг сопровождается крайне неприятными симптомами. И, как свидетельствует статистика, периодические воспаления узлов, как правило, связаны с запорами. Конечно же, финики не могут справиться с болезнью и убрать уже образованные патологические узлы. Но, благодаря высокому содержанию клетчатки, сухофрукты нормализуют стул и устраняют запоры, а это, в свою очередь, уменьшает вероятность воспаления и снимает болезненность в области заднего прохода.

Улучшится работа сердца и сосудов

Финики богаты калием — минералом, в котором так сильно нуждается человеческое сердце. Доказано, что регулярное употребление сухофруктов помогает снизить уровень липопротеидов низкой плотности (вредного холестерина), тем самым уменьшая вероятность образования атеросклеротических бляшек и тромбов, предотвращая развитие сердечных приступов и инсультов. Исследования доказали, что регулярное употребление фиников, особенно в пожилом возрасте, снижает риск развития ишемической болезни и инсульта. Да, эти сухофрукты действительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Стоит ли напоминать о том, насколько часто проблемы с кровеносными органами плохо заканчиваются?

К слову, финики вкусны сами по себе. А еще сухофрукты можно добавлять в десерты, фруктовые салаты, утреннюю овсянку, овощные салаты и прочие блюда. Стоит попробовать включить их в меню хотя бы в качестве эксперимента — финики вашему организму точно не повредят, но зато польза от их употребления может быть огромной.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Финики — полезные свойства для организма, польза для женщин и противопоказания

Оглавление страницы:

Съедобные плоды некоторых разновидностей финиковой пальмы издавна используются в качестве ценного продукта питания. Мясистые и сладкие фрукты оранжево-красного цвета с удлиненной косточкой внутри относят к изысканным восточным лакомствам. Сегодня я подробно рассмотрю пользу и вред фиников для организма человека, чем же эти плоды так примечательны?

На востоке, где финиковые пальмы растут в естественных условиях, финики употребляют в свежем, сушеном и вяленом виде. В арабских странах из них изготавливают муку, мед и сахар, а свежие любовно называют «хлебом пустыни». В Европу финики заводят в виде сухофруктов, сохраняющих после сушки практически все биологически активные фитонутринты.

В кулинарии из фиников готовят различные десерты, перетирая в пасту и комбинируя их с орехами, семенами, медом, сушеными ягодами и фруктами, а также добавляют в процессе приготовления мясных блюд и холодных закусок. Плоды, насыщенные натуральными сахарами, способны заменить традиционные конфеты и шоколадки, при этом насытив организм максимумом ценных соединений.

Польза и вред фиников для организма

Полезные свойства фиников хорошо изучены диетологами. Специалисты по питанию с мировым именем настоятельно рекомендуют ежедневное включение в рацион сушеных или вяленых фиников взамен кондитерским изделиям, содержащим рафинированный сахар.

Высокое содержание пищевых волокон в плодах, которые практически не перевариваются в кишечнике, зато нормализуют состояние микрофлоры, позволяет при употреблении фиников длительное время не испытывать чувства голода. Вот почему продукт так полезен в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Полезные свойства и калорийность

Польза фиников для организма человека заключается в биохимическом составе плодов. В них присутствуют углеводы в виде натуральных сахаров (глюкоза и фруктоза), протеины и небольшое количество липидов. Финики богаты клетчаткой и пектинами, антиоксидантами и органическими кислотами, содержат 23 незаменимые аминокислоты, 5 групп витаминов (В, С, Е, РР, К) и целый комплекс минералов: кальций, натрий, магний, фосфор, железо, фтор, сера, кобальт, цинк, селен, кадмий, бор, йод и др.

Сушеные и вяленые финики относятся к высококалорийной пище. В 100 г плодов содержится около от 220 до 280 ккал в зависимости от сорта культуры и способа его сушки.

Вес каждого плода составляет от 18 до 25 г, соответственно, калорий в 1 финике содержится от 50 до 72 ккал. Эта информация необходима для составления сбалансированного рациона и будет полезна всем, кто подсчитывает калорийность ежедневного меню.

Основные терапевтические качества фиников (свежих, сушеных, вяленых без добавления сахара):

• очищающие ЖКТ от токсинов и накопленных метаболитов, активизирующие перистальтику кишечника;
• иммуномодулирующие;
• гипотензивные, то есть снижающие АД;
• отхаркивающие;
• кроветворные;
• бактерицидные;
• антиоксидантные;
• противохолестериновые;
• общеукрепляющие;
• тонизирующие;
• нормализующие кислотный баланс организма;
• восстанавливающие силы;
• противоопухолевые;
• седативные;
• успокаивающие.

Финики незаменимы для нормальной работы головного мозга. Натуральные сахара, которые усваиваются в рекордные сроки, улучшают мозговую активность и концентрацию внимания. Особенно полезно есть лакомство при повышенной умственной нагрузке, например, студентам во время сессии или ответственным работникам при мозговом штурме. Ученые считают, что употребление плодов увеличивает продуктивность головного мозга на 20%.

Диетологи рекомендуют включать финики в лечебно-профилактическое питание при болезнях сердца и сосудов. Бионутриенты лакомства, особенно калий и магний, стимулируют активность миокарда при сердечной недостаточности, уменьшают артериальную гипертензию, очищают сосуды от атеросклеротических бляшек.

Мелатонин (гормон, отвечающий за сладкий сон) в составе фиников обеспечит качественный ночной отдых и сделает процесс засыпания легким и приятным. Тем, кто страдает от бессонницы, медики рекомендуют перед сном съедать 3-4 финика, запивая сладость стаканом теплого молока с чайной ложкой натурального меда.

Употребление фиников увеличивает выносливость и помогает переносить чрезмерные физические нагрузки, что особенно важно для профессиональных спортсменов и лиц, занятых на тяжелых производствах. А еще продукт незаменим в период восстановления после тяжелых болезней.

В чем польза фиников для женщин?

Женщины чаще мужчин испытывают потребность в сладкой пище. Недостаток глюкозы провоцирует снижение работоспособности головного мозга и может вызывать дисбаланс эндокринной системы.

Польза фиников для женщин заключается в высокой концентрации в плодах триптофана – незаменимой кислоты, которая синтезируется в организме в «гормоны радости» – эндорфины. Всего несколько фиников стабилизирует эмоциональный фон и нормализует состояние нервной системы, что особенно важно в периоды гормонального сбоя, например, при беременности, лактации, в пубертатном возрасте и во время менопаузы.

Врачи утверждают, что вещества в составе экзотических плодов укрепляют мышцы матки, а это существенно облегчает родовую деятельность, делая процесс родов менее болезненным и более легким.

Помимо этого, финики снимают спазмы во время менструаций и помогают избежать предментсруального синдрома.

Можно есть при грудном вскармливании?

Не только можно, но и нужно. Употребление фиников стимулирует процесс лактации и позволяет кормящей женщине не испытывать недостатка в грудном молоке и обеспечивать новорожденного полноценным питанием.

Механизм активизации выработки молока стимулирует присутствующее в плодах вещество – окситоцин. Содержащиеся в продукте минералы, в частности кальций, фосфор и магний, способствуют правильному формированию костной ткани малыша и предупреждают ломкость костей у матери.

Польза для мужчин

Финики относятся к натуральным продуктам, повышающим мужскую силу. Лакомясь сладкими плодами, мужчины увеличивают выносливость и естественным способом активизируют потенцию.

3-5 фиников в день позволят ускорить процессы наращивания мышечной массы при тренировках в спортзале и улучшить общее самочувствие, особенно в преклонном возрасте.

Сколько фиников можно съедать в день?

Несмотря на высокую питательную ценность лакомства, оно намного полезнее традиционных десертов и приносит организму куда меньше калорий, чем торты и пирожные, особенно для детей.

Если не превышать рекомендованного специалистами суточного количества плодов, то с помощью фиников можно полностью отказаться от привычных десертов и при этом не испытывать постоянной тяги к сладкому. Зная, сколько фиников можно съедать в день, вы сможете поддерживать оптимальный баланс биологически активных веществ в организме.

Если вам нужно набрать вес и удовлетворить организм в витаминах группы В, то в день рекомендуется съедать 10-12 плодов. Если же вы стремитесь к стройности и придерживаетесь низкокалорийной диеты, то суточная норма не должна превышать 5-6 фиников. Детская дозировка составляет 7-8 шт. в день.

Противопоказания к употреблению

Как и все экзотические фрукты, финики имеют ряд ограничений, а при неумеренном потреблении, могут принести определенный вред. Не стоит покупать финики, в процессе изготовления которых добавлялся сахарный сироп или использовалась обработка химическими веществами. О присутствии различных добавок можно узнать из этикетки на упаковке или поинтересоваться у продавца. Выбирайте чистые плоды, желательно расфасованные в специальные емкости.

Финики нежелательно употреблять в период обострения болезней ЖКТ (панкреатит, язва, гепатит, холецистит, гастрит, колит), при индивидуальной непереносимости фруктозы и аллергии на фрукт. При наличии в анамнезе ожирения 2-3 стадии, лакомство следует включать в рацион только в рамках специальной диеты.

Можно ли финики при диабете 2 типа?

Поскольку плоды имеют самый высокий среди сухофруктов гликемический индекс, то диабетикам от включения в меню фиников желательно отказаться. Их употребление может привести к резкому скачку уровня глюкозы в крови и спровоцировать ухудшение состояния пациента.

А вы любите финики? Сейчас на прилавках магазинов можно найти столь полезное лакомство самых разных сортов, с косточками и без, сушеные и вяленые, с начинкой из сезама и орешков, а также в виде сладкой пасты. Замените привычные сласти полезными плодами, и ваше тело всегда будет в форме. Крепкого вам здоровья!

Метки: польза и вред продукты финик

Финики при похудении — можно ли их есть на диете, польза и вред для организма, калорийность сушеных фруктов

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

25 апр. 2017 г.

Плоды финиковой пальмы давно завоевали популярность как альтернатива конфетам и прочим сладостям. Приверженцы различных диет приспособились использовать фрукт в кашах, салатах. Финики при похудении обогащают организм полезными веществами, витаминами. Чаще продукт используют в сушеном виде, т.к. сухофрукт приобретает свойственный пряный сладковатый вкус. Можно ли финики при диете и какие есть ограничения, подробно указано ниже.

Статьи по теме

Чем полезны финики

Плоды пальмы содержат большое количество углеводов, благодаря чему происходит быстрое насыщение и восполнение запаса энергии. Финики полезны для похудения, т.к. являются волокнистым продуктом, что способствует хорошему очищению организма от шлаков, холестерина. Также плоды богаты аминокислотами, витаминами, макро и микроэлементами. Входящий в состав продукта селен способствует укреплению иммунитета, борется с риском развития онкологических заболеваний.

Польза фиников для организма женщины

На основании научных исследований доказана польза фиников для женщин, особенно беременным и лактирующим:

1. Сухофрукты содержат особые стимуляторы, благотворно влияющие на укрепление маточных мышц, в результате чего облегчаются роды.
2. Использование продукта способствует выработке молока, обогащению его витаминами, что так важно для здоровья новорожденного.
3. Полезные свойства фруктов избавляют женский организм от послеродовых депрессий и сокращают срок выхода лохий.

Можно ли есть финики при похудении

Удивительно, но сухие плоды пальмы действительно способны избавить тело от лишнего веса. Главное – грамотно подбирать продукты и учитывать особенности метаболизма. Хоть продукт содержит большое количество клетчатки, однако сахар и глюкоза по-прежнему остаются серьезными врагами для фигуры. Людям с быстрым обменом веществ рекомендуется употреблять не более 50 грамм плодов после силовых тренировок. Так, глюкоза пойдет на восстановление мышц, они не будут болеть, а чувство голода приглушится. Только так финики для похудения окажут положительный результат.

Людям с медленным метаболизмом разрешено употребление фиников даже при похудении. Одно стоит отметить – начинать обед лучше с овощного салата без добавления масла, лучше сдобрить лимонным соком. Кушать продукт нужно медленно, без всяких добавок. Отдать предпочтение зеленому чаю с заранее отмеренной горсткой сухофрукта. Никаких десертов!

Финики при похудении на ночь

Любые сорта фиников слишком долго перевариваются, поэтому лучше съедать их за 2-3 часа до отхода ко сну. Однако если мучает голод, и как следствие – навязчивая бессонница, то можно себе позволить употребить пару плодов сухофруктов. Съеденные финики на ночь улучшают качество сна, т.к. в них содержатся особые вещества, превращающиеся в мелатонин.

Сколько фиников можно съедать в день

В среднем калорийность фиников равна 290 ккал на 100 г. Энергетическая ценность продукта: 3% белка, около 1% жира и большое количество клетчатки – 6,5%. Для людей с обычным жизненным ритмом можно употреблять не более 10 штук сухофрукта в день, а для спортсменов суточное количество не должно превышать 25. Злоупотреблять продуктом, съедать больше нормы не рекомендуется, т.к. можно спровоцировать сильную головную боль. Для предотвращения кариеса стоматологи рекомендуют запивать плоды теплым чаем без сахара, после чего прополоскать зубы водой.

Финиковая диета для похудения

Желающие сбросить лишний вес и больше не толстеть часто интересуются – можно ли есть финики на диете? Не злоупотребляя продуктом – можно, главное придерживаться схемы избавления от лишних килограммов не более 10 дней. Финики во время диеты помогут обогатить организм полезными составляющими и избавиться от шлаков.

Начинается очищение с разгрузочных дней, которое длится 4 дня. В это время надо пить только зеленый чай (очищенную воду) без сахара и кушать финики. На пятый день пора включить в рацион зеленое яблоко и апельсин. На 6-7 день – ввести любые фрукты по вкусовым предпочтениям. Если данная диета является слишком суровой, то можно устраивать себе периодически разгрузочные дни для похудения.

Как есть финики, чтобы худеть

Не стоит покупать слипшиеся плоды, это не собственный сок продукта, а сахарный сироп, в котором его готовят. Чтобы организм правильно работал, необходимо знать, как употреблять финики. Обязательно следует смотреть на дату производства и выбирать чистые сухофрукты без плесени. Перед употреблением сухофрукты необходимо вымыть, т.к. на них скапливается большое количество пыли. Если есть нарушения в пищеварительной системе, то стоит плоды отварить.

Финики с молоком

Диета на молоке и финиках способна избавить тело от 3-4 лишних килограммов. Данный способ очистки организма рассчитан на 7 дней. В рацион входят только сухофрукты и молоко. На завтрак, обед и ужин съедать по 7 плодов, запивать 200 мл молока. Хоть данные продукты и обладают всеми необходимыми углеводами, белками, жирами, питательными веществами, но рацион не является сбалансированным, поэтому более недели на диете для похудения сидеть не стоит.

Финики с овсянкой

Простой рецепт блюда для желающих похудеть — овсянка с финиками. Полезный завтрак, заряжающий энергией на все утро и восполняющий дефицит витаминов. Кашу можно кушать не только утром, но и вечером. Для рецепта понадобятся следующие ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ст.;
• молоко (низкой жирности) – 2 ст.;
• финики без косточек – 15 шт.;
• льняная мука – 1 ч.л.;
• мед – 2 ч.л.;
• молотый арахис – по желанию.

Способ приготовления каши:

1. Сухофрукты очистить от косточек, порезать кусочками.
2. Смешать льняную муку с хлопьями овсянки, залить молоком.
3. Поставить на медленный огонь. Варить около 10 минут, помешивая.
4. Спустя 5 минут добавить сухие плоды.
5. Разлить кашу на порции. Перед подачей полить медом. По желанию можно добавить измельченный арахис.
6. Употребляйте не спеша, умеренными порциями.

Кефир и финики для похудения

Данную диету для похудения не рекомендуется использовать более недели. Кефир и финики – отличное сочетание ингредиентов, благодаря которым питание получается сбалансированным. Кисломолочный продукт превосходит молоко по содержанию кальция, калия, и к тому же практически не вызывает аллергию. Ингредиенты можно употреблять в виде коктейля или по отдельности. Для диеты выбирается низкопроцентный по жирности кефир. Продукты, необходимые для ежедневного питания в течение 7 дней: 1% кефир – 1,5 литра, 200-300 г сухофруктов.

Вред фиников для организма

Плоды можно употреблять в пищу не всем желающим. Кому стоит отказаться от продукта, и какой вред от фиников может быть? Волокна сухих плодов долго перевариваются в человеческом организме, поэтому, употребив большое количество сухофруктов, можно получить противоположный результат. Процесс переваривания увеличится, а кишечник ответит запором. При серьезных расстройствах пищеварительного тракта придется принимать медикаменты. Избежать подобного казуса удастся, если употреблять финики при диете в меру.

Противопоказания

Фрукт хоть и обладает комплексом полезных веществ, однако имеются и противопоказания фиников для следующих групп людей:

• Страдающих сахарным диабетом. Фрукт обладает высоким гликемическим индексом, при употреблении может резко повыситься уровень сахара в крови.
• С непереносимостью организмом фруктозы. При данном заболевании может наблюдаться вздутие живота и диарея, скопление газов.
• С заболеваниями печени.

С осторожностью употребление фиников при похудении возможно следующими группами людей:

• Склонными к аллергическим реакциям.
• С язвенными, кишечными заболеваниями. Полностью отказываться от ценного селенсодержащего фрукта не стоит, но снизить его потребление и посоветоваться с врачом следует обязательно.

Готовые сухофрукты могут быть обработаны сернистым газом или диоксидом серы. Токсические вещества используют для сохранения цвета и товарного вида плодов. Попадая в организм человека, токсины могут вызвать воспалительные процессы и даже язвы. Категорически запрещается употреблять грязные продукты или с наличием плесени. Для собственной безопасности перед употреблением фрукты необходимо тщательно промыть и обдать горячей водой.

Видео: Польза фиников для организма человека

Финики. Польза и вред для организма.

Отзывы

Александра, 32 года Я кормящая мама, особо никаких сладостей не поешь, а вот финики можно, я их просто обожаю — это мое спасение. Плюс ко всему, мой врач сказала, что при употреблении этих фруктов витаминизируется молочко для малыша. Советую всем мамочкам, кушайте в удовольствие, не боясь навредить себе и крошке!

Маргарита, 34 года При похудении я сбросила 6 кг лишнего веса. Придерживалась диеты на кефире, занималась спортом. Диетолог одобрил схему похудения, я принялась за нее с энтузиазмом. Гору фиников при похудении есть не стоит, я съедала штук 20-25 в день. Это сложно, но результат того стоит! Можно недельку потерпеть ради подтянутости кожи и получения нужных форм.

Олег, 24 года Всегда смотрю на дату производства и внешний вид плодов, если масса слипшаяся, то не беру, т.к. там много сладкого сиропа. Мне повезло, что я не сладкоежка, поэтому даже из рецепта овсяной каши убрал мед. Кашу варю себе и жене каждое утро, даже когда на диете не сижу, потому что она вкусная, мега-полезная, а еще не дает мне поправиться.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Можно ли есть финики при похудении и сколько

С точки зрения диет и здорового, живого питания не найти пищи слаще, чем плоды финиковой пальмы.

Финик на 73% состоит из природных сахаров, на 21 процент из воды и большого количества витаминов, в нем содержится 2,1% протеина, 18% жиров и 3% растительных волокон.

Богаты финики витаминами А, D, Е. Содержание пищевой клетчатки и волокон способствует быстрому насыщению и не вызывает тяжести в пищеварительной системе. За содержание в сладком фрукте фосфора, кальция, серы, железа, натрия и хлора его воистину можно назвать «источником здоровья».

1 финик = 1 ложка меда.

Калорийность одного килограмма фиников равна калорийности одного килограмма мяса. При похудении достаточно небольшого количества фиников, чтобы притупить голод. В 100 граммах плодов может содержаться до 318 калорий.

Скушать один финик, все равно что съесть одну ложку меда. Показатель калорийности последнего — 315 калл. в 100 граммах. В Коране и Сунне содержатся частые упоминания о финиках как о плодах, которые дарованы человеку небесами. При сбалансированной диете диетолог Алексей Ковальков предлагает скушать финик как альтернативу конфетам.

Можно ли поправиться от употребления фиников?

Невероятно большое содержание калорий в плодах финиковой пальмы, на первый взгляд, несовместимо со званием «диетического продукта». В 100 граммах фиников содержится до 70 грамм углеводов.

Глюкоза, содержащаяся в большом количестве в плодах, насыщает мозг, что препятствует возникновению усталости и головной боли, свойственных для людей, соблюдающих диету.

Однако, не следует кушать их в больших количествах из-за высокого содержания быстрых углеводов, которые имеют свойства накапливаться в жировых клетках. Такие отложения возможны лишь при малоподвижном образе жизни. Поэтому не стоит забывать о том, что энергия, поступившая в организм, должна надлежащим образом быть израсходована, а не накоплена.

Высокий гликемический индекс фиников говорит о том, что чувство голода вернется к Вам гораздо раньше, чем если бы Вы съели другие продукты. Следует отметить, что финики абсолютно не содержат холестерина.

С особой осторожностью следует кушать финики людям:

• страдающим сахарным диабетом;
• кишечными заболеваниями;
•  заболеваниями печени и почек.

Какой вред может быть для похудения? Есть ли польза?

Финики давно завоевали популярность как альтернатива конфетам и прочим сладостям.

Для сбалансированной диеты — финик, как составляющий ее элемент, принесет лишь пользу.

Сладкоежки, на время диеты, с радостью смогут заменить свои шоколадно-мармеладные сладости на не менее сладкие финики. Как десерт, их можно кушать, запивая зеленым чаем.

Можно приготовить вкусную пасту, предварительно вынув косточку и измельчить мякоть блендером. Такую пасту можно накладывать на хлебцы. Даже если Ваши домочадцы не придерживаются диет, то такой десерт воспримут на «ура».

Помимо сладкой стороны финика, его всегда можно иметь под рукой, и в случае приступа голода с легкостью его утолить, скушав несколько сухофруктов.

В каких количествах и в какое время дня можно есть

Попробовав однажды финики, вы с удивлением заметите, что съесть их в большом количестве просто невозможно, да и не нужно. Однако калорийность для худеющего имеет большое значение. Сколько сухофруктов можно кушать худеющим? Не следует употреблять более 2-3 фиников при сбалансированной диете. Людям, совмещающим диету и спорт, финики помогут избавиться от утомляемости и усталости.

Паста отличная замена сахара.

Лучше всего финики кушать на полдник. В это время глюкоза наполнит Вас энергией и направит на активную деятельность, а в обеденное время не даст предаться лени.

Сухие финики благоприятно воздействуют на головной мозг, улучшая его функции более чем на 20 %.

Следует воздержаться от употребления фиников на ночь.

Учитывая их высокую калорийность, человеку не требуется такого количества энергии во время сна. Велика вероятность, что неизрасходованная энергия превратиться в жировые отложения.

С чем можно, а с чем — нет?

Финики прекрасно сочетаются с «живыми» продуктами, молоком и хлопьями. Живые салаты с финиками не оставят равнодушным даже самого искушенного гурмана. В данном случае особую пикантность и вкус придаст сок лимона вместо масла.

Яблоки, дыня, арбуз, кедровые орехи, миндаль — лучшие друзья фиников. Можно комбинировать эти продукты с овсяными хлопьями, получая поистине райские завтраки. Овощи также хорошо сочетаются с плодами финиковой пальмы.

С особой осторожностью совмещают мясные продукты и финики при сбалансированной диете

Мясо само по себе очень долго переваривается организмом, содержит большое количество калорий, как и финики. Объем получаемой организмом энергии будет слишком велик и скорее всего превратится в жировые отложения.

Вот рецепт вкусного и эффективного для похудения салата:

Морковный салат с финиками.

Возьмите одну большую или две средних моркови. Тщательно вымойте, почистите и натрите на средней терке.

3-5 средних фиников, из которых предварительно достаньте косточку, мелко нарежьте на кусочки. Перемешайте с морковью. Можно заправить оливковым маслом либо медом.

Салат окажет очищающее действие на организм и насытит его витаминами.

Вкусности для сладкоежек к чаю:

Возьмите горсть миндаля, горсть грецких орехов, фундука и несколько очищенных от косточек фиников. Поместите все в блендер и измельчите до пастообразной смеси. Из получившейся пасты скатайте несколько шариков.

На Ваше усмотрение в шарики можно добавить изюм или цельный фундук(миндаль). Для того, чтобы масса не прилипала к рукам, предварительно смажьте их оливковым маслом. Получившиеся шарики обваляйте в кокосовой стружке. Получившееся конфетки поместите в холодильник на 30-60 минут. Сладости готовы. Приятного чаепития.

Видео по теме

Как видим, положительных сторон у фиников при сбалансированной диете больше, чем отрицательных. Эти чудесные фрукты могут не только придать Вашему организму энергию, но и способствовать скорейшему снижению веса при размеренном потреблении.

Для любителей сладкого они представляют прекрасную альтернативу конфетам и мучным сладостям. Если по причинам высокого содержания сахаров Вам не рекомендовано кушать финики, то всегда можно скушать другой сухофрукт, который по содержанию сахара и быстрым углеводам будет уступать ему.

Курага и чернослив прекрасно с этим справятся. Особое внимание следует обратить на выбор фиников при покупке. Финики с потресканной оболочкой не следует употреблять в пищу. Как и не следует покупать блестящие финики. Есть вероятность, что они прошли через химическую и восковую обработку.

Финиковые деревья выращивались человеком еще 7000 тысяч лет назад. Во многих традициях и культурах эти деревья являются священными. Множество упоминаний о них существует как в христианских, мусульманских и иудейских писаниях. Выделяют даже медицинские сорта фиников. Древнеегипетская медицина широко использовала финики для лечения различных заболеваний. В арабских странах именно финики едят во время постов. Только финики и воду.

Добавьте финики в свой рацион сбалансированной диеты и худейте с легкостью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Вернуться в блог

18.12.2014

Рассказывают: Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей

В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о:
— что такое креатин и для чего он нужен в организме человека
— потребность в креатине у спортсменов и норма креатина у людей не занимающихся спортом
— креатин в продуктах питания
— влияние креатина на набор мышечной массы
— повышение выносливости и силы при приеме креатина
— скорость восстановление при приеме креатина
— эффективность креатина для мужчин и для женщин
— полезные эффекты креатина
— побочные эффекты, влияние креатина на организм
— предел усвоения креатина у спортсменов в день
— дозировки креатина на кг веса атлета
— задержка воды от креатина
— личный опыт приема креатина и отзывы Коляскина Кирилла
— как пить creatin
— формы выпуска creatine в капсулах, порошке
— способ применения с загрузкой, секреты профессионалов
— длительность приема креатина

• Для увеличения силы
  
• Для набора мышечной массы
• Для увеличения выносливости
• Для улучшения мышечного рельефа (благодаря эффекту гидратации)
• Для увеличения секреции гормонов, способствующих росту мышечной массы (соматропин и тестостерон)
• Для ускорения восстановления после тренировок
• Для снижения выработки и воздействия на мышцы молочной кислоты

Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки — можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Creatine лучше пить с соком (обычно используют виноградный или яблочный сок), гейнером (учитывайте, что некоторые гейнеры изначально содержат креатин), протеином, сахаром или комплексными аминокислотами для лучшего усвоения. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка.

При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости (до 3х литров в день) что бы максимально увеличить положительный эффект и избежать обезвоживания (дегидратации).

Как принимать креатин моногидрат в капсулах

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки. Там сверху указано сколько капсул содержится в одной порции (per serving) по рекомендации производителя, а ниже написано сколько в этой порции чистого креатина. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя что дает в итоге содержание креатина в одной капсуле. Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина.

Существует два подхода: с фазой загрузки и ровной дозировкой.

Как пить креатин с загрузкой

Фаза загрузки предполагает увеличенный прием препарата в течение первых 5-7 дней. Принимайте одну порцию (5 г) четыре раза в день. Последующие 3 недели называются поддерживающей фазой и доза креатина должна быть снижена. В эти дни рекомендуется ежедневно принимать 2 — 3 г креатина (чайная ложка без горки или половина чайной ложки с горкой). После приема месячного курса рекомендуется сделать перерыв в 2-4 недели, затем курс можно повторить.

Как употреблять креатин ровной дозировкой (без загрузки)

Ежедневно принимайте 5 — 6 г креатина моногидрата. Длительность приема обычно составляет от 1 до 2 месяцев. Далее стоит сделать перерыв на 2-4 недели и можно вновь возобновить прием.

В настоящее время ведутся активные споры относительно приемов ровной дозировкой и с фазой загрузки. Приверженцы загрузочной фазы аргументируют её более быстрыми результатами (уже через неделю), а сторонники ровной дозировки утверждают, что достигают такого же конечного результата (через месяц приема) с меньшими затратами вещества. Поэтому и та и та схема приема имеют право на существование.

Когда лучше пить креатин

В дни тренировок лучше употребить в течение часа после тренировки, в дни отдыха можно принимать в любое время как с едой так и на голодный желудок. В приеме креатина важна регулярность — ежедневный прием в течение всего курса. А до тренировки или утром после еды это не так уж важно.

Creatine безопасен для здоровья, однако в некоторых случаях, возможны следующие побочные действия:

Задержка воды в мышцах (встречается практически у всех при приеме креатина). В среднем за курс приема наше тело задерживает воду в количестве от 0,5 до 2 литров в мышечной ткани (в зависимости от собственного веса атлета). По окончанию приема задержанная жидкость выводится из организма, однако набранный вес сохраняется примерно на 80%.

Обезвоживание (дегидратация) возникает если спортсмен потребляет недостаточное количество воды в сутки или использует препараты, способствующие  выведению жидкости из организма (диуретики и стимуляторы). В следствие обезвоживания возможны нарушения обмена веществ, теплового и кислотно-щелочного баланса, возникновение судорог и спазмов.

Пуканье, боль в животе, тошнота, понос наиболее вероятны во время фазы загрузки, а так же у людей с нарушенным пищеварением.

Противопоказания: беременность, больные почки, диабет, астма. В бодибилдинге, на сушке так же не рекомендуется использование креатина опять же по причине возникновения обезвоженности. 

Креатин выпускается в: порошке, капсулах, шипучих быстрорастворимых таблетках, жевательных таблетках, жидком концентрате. Самый популярный и недорогой креатин — в порошке, но в чистом видео он имеет неприятный безвкусный вкус.

Моногидрат (Creatine monohydrate), альфа-кетоглютарат, гидрохлорид (Con-cret), креалкалайн (Kre-Alkalyn), креатин нитрат (Creatine nitrate), безводный (Creatine anhydrous), ГМБ (Creatine HMB), тартрат (Creatine tartrate), титрат (creatine titrate), фосфат (Creatine phosphate), креатин деканат (Creatine Decanate), цитрат (Creatine citrate), Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), Дикреатин малат (2-Creatine malate), Магниевый креатин (Magnesium creatine), Этиловый эфир креатина (креатин этил эстер).

Как видите, видов креатина огромное количество и каждый производитель кричит, что именно его креатин самый мощный и взрывной. На практике абсолютное большинство спортсменов используют креатин моногидрат, тк он давно зарекомендовал себя как эффективный, рабочий и дешевый спортивный продукт.

Совместимость креатина с другими видами спортивного питания

Креатин хорошо сочетается с:

• Гейнером
  
• Протеином
  
• Комплексными аминокислотами
• Отдельными аминокислотами (аргинин, глютамин)
• Заменителями питания
• Изтониками

Креатин не стоит совмещать с диуретиками, l-карнитином и стимуляторами (некоторыми жиросжигателями), способствующими выведению жидкости из организма.

Где содержится креатин в продуктах питания

Рейтинг продуктов питания по содержанию креатина (примерное содержание на 100г в сыром виде):
Сельдь — 750 мг
Свинина — 500 мг
Говядина — 450 мг
Лосось — 450 мг
Тунец — 400 мг
Треска — 300 мг 

Сразу оговоримся, что особой между ними разницы нет, но все же есть потребительское предпочтение в пользу известных производителей.

Как принимать креатин. Для чего и с чем пить

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, состоящая из аминокислот метионина, аргинина и глицина

Неправильное питание, стрессы, повышенные физические нагрузки — все это вызывает недостаток креатина.

Условные значения содержания креатина в продуктах питания. В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище. Источник mhealth.ru и журнал Sports Medicine

Человек, весом 70 кг, при средней физической нагрузке, нуждается в 2 г креатина каждый день, это примерно 500-600г мяса. В таких объемах потреблять мясные продукты не каждому под силу, да и вообще такой подход быстрее приведет к ожирению, чем к загрузке к креатином. Поэтому восполнять креатин в организме нужно с помощью добавок.

При приёме креатина можно достичь следующих целей:

• Ускоренного метаболизма
• Увеличение силовых показателей
• Повышение выносливости
• Улучшение рельефа мышц
• Снижение содержания холестерина в крови
• Защита ЦНС при ишемической болезни сердца
• Лечение атрофии мышц
• Использование в виде вспомогательной терапии в кардиологии

На сушке и для похудения

Для желающих похудеть, креатин очень полезен. Добавка дает мощный заряд энергии, соответственно появляется возможность увеличить время и интенсивность тренировок. Что впоследствии приведет к сжиганию избытка жира в организме. Кроме того, повышается тестостерон и растет сухая масса тела.

Для набора мышечной массы тела

Продуктивное время для принятия креатина — до начала тренировочных занятий. Если эта добавка в виде порошка, ее легко разводить в соке или воде, с шейкером будет удобнее всего. В это время в рацион питания должны быть включены быстрые углеводы.

Для чего это нужно? Если объяснять процесс простым языком, то он выглядит так. Принимаем креатин, он попадает в жкт, через стенки желудка и кишечника креатин всасывается в кровь. Кровь обогащенная креатином поступает к мышцам, но самостоятельно креатин проникнуть в клетки мышечных волокон не способен, для этого нужен транспортный гормон инсулин (его источник, как раз быстрые углеводы). Если уровень инсулина будет низким, то креатин выведется из организма.

Рекомендованный курс не должен превышать 2-х месяцев. Почему нельзя креатин принимать постоянно? Все очень просто, наш организм сам его синтезирует из 3-х аминокислот (глицина, аргинина, метионина) и если мы на постоянной основе будем его баловать добавками, то способность производить креатин у организма иссякнет. О последствиях вы сами можете догадываться.

Формы выпуска

• Порошок быстро усваивается и стоит относительно недорого.
• Капсулы(таблетки, пилюли) значительно удобнее употреблять — их не надо растворять для приема, хотя они стоят дороже порошкового.
• Шипучка не совсем литературное название, но суть понятна, кидаете таблетку в жидкость она растворяется. По факту тот же жидкий креатин.
• Жидкий плюс его, быстрое усвоение. Минус это репутация жидкого креатина, бывали случаи передозировки, которая проявлялась в диареи и отравлении.
• Аптечный креатин, препаратов несколько, из отечественных это Неотон. Принимается, как инъекция. Содержит фосфокреатин. Средство используется для лечения, а не как добавка. Поэтому, если вдруг вам вздумается его принимать, посетите врача и сдайте анализы.
• Жевательный креатин. Главные особенности: удобно употреблять, вкус специфический, сначала кажется горьким, потом начинаешь привыкать и жуется в удовольствие.

Самый простой способ посчитать суточную норму креатина воспользоваться калькулятором.

Приём с фазой загрузки

Это значит, что в первую неделю добавка принимается в усиленном режиме — 4-6г до 4 раз в день. Результаты скажутся уже на первой тренировке.

Принимать креатин надо следующим образом: утром — первый прием, накануне тренировки — второй, сразу же по завершении занятий — третий, и за два часа до отхода ко сну — четвертый.

Стандартная схема приема

Минуя фазу загрузки, креатин принимается в рекомендованных дозах 2-5г в день. Изменения станут заметны примерно через 30 дней.

Креатин принимается курсом. Через 2 месяца приема надо дать возможность организму отдохнуть в течение трех недель. Постоянный прием добавки плохо сказывается на его эффективности об этом писалось выше.

Самые популярные виды

Таг выглядит известный предтреник jack3d в его формуле уже есть креатин

Креатин моногидрат – наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Источник: sportwiki.to

Он может быть микронизированным, т.е. иметь меньший размер частиц. Такой моногидрат более дорогостоящий, но и более качественный.

Креатин Этил эфир. Считается, что он лучше усваивается организмом, чем моногидрат. Сложно сказать о преимуществе этил-эстера над классическим моногидратом, в сми встречается много противоречий. Кроме прочего, одни его рекомендуют, другие проводят неутешительные “исследования”.

Кре-Алкалин. По заявлению производителей кре-алкалина, лучше усваивается за счет особой формулы креатин+щелочь(pH). Щелочной порошок (может содержать кальцинированную соду, глицерин фосфат магния, бикарбонат) действует, как защита для креатина от воздействия кислой среды желудочно-кишечного тракта, тем самым не деградируя в креатинин(а он как мы знаем бесполезен). По факту существуют опровергающие независимые исследования, которые доказали что кре-алкалин уступает по показателям креатин моногидрат.

Креатин с транспортной системой

Это все тот же креатин, но сочетающийся с другими компонентами для лучшего его усвоения.

Креатин с транспортной системой принимается до начала занятий в спортзале. Потому что в такое сочетание входит большое количество веществ, улучшающих тренинг.

Рассмотрим основные компоненты, которые составляют транспортную систему креатина.

Вместе с гейнером

В составе Serious Mass ON уже есть 1г креатина

Углеводно-белковая смесь отлично сочетается с креатином, т.к. он лучше усваивается с большим количеством углеводов. Поэтому прием креатина с гейнером полезен и выгоден для спортсмена. Некоторые производители гейнера пишут сколько креатина в составе. Читайте что пишут на банке, чтобы не было передозировки.

Сочетание с протеином

Креатин и протеин являются синергетиками. Принимая эти добавки в одном курсе вы сможете увеличить мышечную массу тела и силовые показатели.

То же самое касается и BCAA. Приём аминокислот бцаа вместе с креатином помогает атлетам легче переносить тренировки, а также эффективнее сушится.

Все про особенности приема бцаа: Как правильно принимать BCAA

Креатин и л-карнитин вместе

Исследований на предмет совместимости этих добавок проводилось ни так много, чтобы дать объективную оценку. В октябре 2008 г. журнал International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism опубликовал результат опыта. Атлеты принимавшие комбинацию креатина с л-карнитином, показали более высокую производительность в сравнение с испытуемыми, которые принимали только креатин.

Более подробно про Л-карнитин: Как правильно принимать жидкий Л-карнитин

Совместимость с Бета-Аланин

Сочетание креатина с бета-аланин позволяет получить более сухую мышечную массу и повысить выносливость. Такие результаты подтвердили исследования проведенные в 2006 г.  на игроках в американский футбол.

С чем смешивать

Креатин можно смешивать с водой, соком, молоком, кефиром, ряженкой, питьевым йогуртом и пр. Выбор жидкой основы будет зависеть от личных вкусовых предпочтений, калорийности и простоте приготовления коктейля.

Пить надо однородную массу без сухих комочков. Для этого лучше не размешивать состав ложкой, а воспользоваться блендером, шейкером или миксером.

Креатин и алкоголь

Все ли помнят, как растут мышцы и чего нам это стоит? На тренировках вы разрушаете свои мышечные волокна, а фактический рост происходит во время синтеза белка, когда вы отдыхаете. Алкоголь препятствует процессу синтеза белка. Тем самым получается, что креатин и алкоголь работают друг против друга. Атлетам нуждающимся в ответе на вопрос “можно ли употреблять креатин и алкоголь?”, стоит серьезно задуматься о самодисциплине.

Креатин и кофе

Многие говорят о несовместимости этих двух компонентов, но еще не одно исследование не доказало, что кофеин мешает усваиванию креатина.

Как использовать кофеин для сжигания жира? Подробнее об этом в статье: 9 сжирожигающих комбинации

Побочные действия

Креатин имеет немного побочных эффектов. Тем не менее, они существуют:

Дегидратация. Этот процесс сопровождается обезвоживанием, которое требует потребление жидкости до 3-х литров в сутки.

Нарушение пищеварения. Боли в желудке, тошнота и диарея возникают в процессе растворения кристаллов креатина.

Судорги. Спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма, поэтому обязательно надо употреблять достаточное количество жидкости. Если мышцы дергаются регулярно, читаем эту статью “Почему дергаются мышцы“.

Противопоказания

При поликистозе почек запрещено принимать креатин.

Известным побочным действием, связанным с приемом креатина в количестве 1—10 г в день, является набор веса за счет воды. Кроме того, существует версия, что у отдельных людей могут возникать мышечные спазмы и, возможно, разрыв мышц при приеме добавок с креатином. Однако эти утверждения научно необоснованны. Источник: Спортвики.

Видео “Как принимать креатин”

Итак, какой же креатиновый продукт выбрать культуристу при таком большом разнообразии? Прежде всего, надо понять, как он воздействует на организм, получает ли спортсмен нужное количество энергии и силы от данного продукта? Если проблемы с усвоением креатина отсутствуют, то можно смело его принимать и достигать спортивных успехов.

Обязательно прочитайте об этом

для чего нужен, характеристики и побочные эффекты при наборе массы

© Maksym Yemelyanov — stock.adobe.com

Натуральный бездопинговый спорт – это целая наука, которая требует от посетителей спортивного зала максимальной отдачи. Немалую роль в достижении результатов играет питание, в том числе и спортивное. И яркий пример необходимости использования БАДов в кроссфите, бодибилдинге и других видах спорта – это аминокислотные фосфаты.

Что такое креатин, почему он так популярен, и действительно ли настолько эффективен в спорте? Подробные ответы на эти и другие вопросы вы получите в статье.

Химическая структура

Креатин – это заменимая аминокислота. При необходимости организм способен самостоятельно синтезировать креатин фосфат и транспортировать его в мышечные ткани, имея в своем составе:

Фосфаты креатина находятся в небольшом количестве в мясной пище.

Интересный факт: количество креатина в мышцах домашней и дикой птицы различается более чем на 20%. Это же касается и аквариумной рыбы, которая имеет в своем составе на 40% меньше креатина, чем выловленная в океанических водах. Ответ на этот вопрос кроется в тренированности организмов. Как известно, если теленок/курица или другое домашнее животное много двигается, то его мышцы становятся жестче, именно поэтому для любителей мяса на фермах специально выращивают малоподвижных животных. Подвижность стимулирует анаболизм у любых животных — как следствие, в тренированных мышцах находится больше креатина

Почему креатин стал революцией в мире спортивной диетологии? Все просто. Организм может синтезировать весьма небольшое количества вещества (максимум 1 г), в тоже время его концентрация по сравнению с другими аминокислотами в мясе ничтожна. При термической обработке он распадается на аргинин глицин и метионин, что лишает ценности жареной и сильно проваренной пищи.

© Zerbor — stock.adobe.com

Причина, по которой его нужно принимать отдельно

Из всего вышеперечисленного вытекает главная причина, по которой креатин (в любом из его химических видов) выгоднее принимать в качестве спортивной добавки. Все очень просто. При ничтожном нахождении в пище, и минимальном синтезе из других аминокислот, потребность среднестатистического человека в креатине составляет порядка 6-8 грамм в день.

Что касается спортсменов, то их потребность достигает феноменальных 30 г в сутки. И это не считая того, что мышцы способны запасать креатин фосфат в количестве до 450 г. Чтобы организовать такую подачу креатина в организм, необходимо потреблять десятки килограмм мяса в день, что приведет к быстрому выходу из строя органов ЖКТ. В тоже время креатин в виде добавок почти не взаимодействует с пищеварительной системой и проникает напрямую в мышечные ткани.

Воздействие креатина на организм

Главный эффект креатина при поступлении его в организм — это накопление соединения в мышцах.

Другие положительные последствия приема аминокислоты:

• Увеличение транспортных свойств холестерина в организме. Это касается повышения периода выведения вредного холестерина и транспортировки полезного.
• Создание буфера молочной кислоты. Молочная кислота — основная причина микроразвывов в мышцах, следовательно, выступает прямым предшественником принципа супервостановления организма.
• Увеличение транспортировки кислорода в мышечные группы второго типа (с белыми волокнами).
• Задержка и связывание жидкости в организме.

Это лишь общие эффекты креатина, которые влияют не натренированного человека. Здесь подробнее о пользе и вреде креатина.

Креатин в спорте

Относительно эффективности креатина в спортивных дисциплинах ведутся активные споры. С одной стороны, он получил широкую поддержку в бодибилдинг-сообществах, так как позволяет значительно раздуть мышцы. С другой стороны, люди которым необходимо удерживаться в определенных весовых категориях, становятся ярыми противниками креатина.

Однако никто не спорит, что использование креатина приводит к:

• эффекту пампинга на более ранних повторениях;
• значительному увеличению мышечной массы;
• повышению эффективности анаболизма при воздействии на селективные андрогенные рецепторы;
• повышению выносливости за счет увеличения содержания кислорода в белых волокнах мышц;
• аккумуляции гликогеновых запасов в связанных водой мышечных тканях;
• временному росту силовых показателей, что позволяет пробить силовое плато и нарастить больше мышечной массы;
• благоприятному воздействию на силу сокращений сердечной мышцы.

Рассмотрим подробнее, для чего нужен креатин.

Повышение характеристик

Это не прямое, но косвенное последствие приема креатина. Добавка увеличивает силу и выносливость за время загрузки и поддержания почти на 35%.

Вот как это происходит. Насыщение мышц креатином приводит к увеличению жидкости в них. В свою очередь это приводит к большему пампингу и росту потребности организма в кислороде. Уже после второй тренировки организм начинает адаптироваться к этому фактору и заставляет кровеносные сосуды мощнее питать мышцы кислородом. А именно от запасов кислорода зависит, сколько гликогена в анаэробном виде может высвободить организм.

Следовательно, за счет пампинга достигается увеличение количества кислорода и гликогена.

В свою очередь оба этих фактора напрямую влияют на силовую выносливость. Спортсмен может поднимать те же веса, но с большим количеством повторений. А это уже в свою очередь увеличивает тренированность: атлет может работать в высокообъемном тренинге не с 50% от своего максимального веса, а с 75-80%. В свою очередь повышение выносливости при правильном тренинге и использовании креатина приводит к увеличению и силовых показателей — рабочие веса становятся больше, количество повторений увеличивается.

Вывод: косвенное заполнение кровью мышц при употреблении креатин фосфата, запускает целую цепочку событий, которые обеспечивают рост всех показателей спортсмена.

Заливание водой

Другая важная особенность креатина — заливание водой. Это хорошо или плохо? Для спортсменов в межсезонье это серьезное преимущество.

Вода в мышцах защищает и смазывает суставы и связки. В свою очередь это снижает вероятность получения травм.

С другой стороны, такое заливание имеет свои побочные эффекты. В частности, из-за обилия воды и недостатка солей (связывающих воду) у спортсмена могут проявляться судороги во время выполнения тяжелых подходов. Поэтому во время загрузки креатином лучше пользоваться страховкой на случай непредвиденных обстоятельств. Увеличение воды в организме в целом полезная вещь, если не считать возрастающую нагрузку на почки в момент первичной загрузки.

Рост мышечной массы

Запущенная цепочка событий, связанных с ростом количества кровеносных тел в мышечных волокнах, опосредованно приводит и к росту мышечной массы. Что особенно примечательно, увеличивается и синтез новых волокон белка и как следствие растет именно «сухое» мясо. Как это происходит?

1. Спортсмен преодолевает силовое плато — мышцы получают новый стресс, стимулирующий их к дальнейшему росту.
2. Дополнительные запасы гликогена находятся исключительно в клетках, что приводит к тому, что излишки гликогена (влияющего на выносливость) выводятся вместе с водой.
3. Улучшенное питание мышц кислородом приводит к ускорению анаболических обменных вопросов.
4. При высокой нагрузке, связанный в мышцах креатин распадается обратно на аргинин и другие аминокислоты, которые входят в состав мышечной ткани.

По сути, в определенный момент мышцы начинают строится напрямую из креатина (при достаточном количестве вспомогательных аминокислот).

Креатин используют исключительно для набора массы. Силовые показатели вторичны для атлетов, практикующих потребление этой добавки.

© chettythomas — stock.adobe.com

Эффекты отката

Креатин дружно не любят спортсмены новичками из-за эффекта отката. При этом его нельзя принимать круглогодично. Все это связано с тем фактором, что при длительной загрузке и поддержании уровня кислоты в крови метаболизм стремится вывести излишки креатина и не воспринимает новые порции. Уже после второго месяца беспрерывного приема моногидрата его полезность сводится к нулю. Поэтому между загрузками рекомендуется делать перерыв не менее 3-х месяцев для адаптации организма. Период выведения креатина из организма составляет порядка 7-10 дней.

За это время спортсмен наблюдает:

1. Резкое снижение веса (за счет уменьшения количества воды в организме).
2. Повышенную утомляемость, связанную с более быстрым накоплением молочной кислоты в мышцах.
3. Падение выносливости.
4. Отсутствие пампинга при выполнении в объеме до 20 повторений.

Важно понимать, что даже сравнивая показатели спортсменов до курса креатина и после, можно отметить значительное увеличение процента сухой мышечной массы и общей силы.

И самое неприятное для большинства практикующих креатин атлетов: при выведении его из организма необходимо ограничить нагрузки. В противном случае можно легко получить перетренированность организма, и тогда весь плюс, полученный от приема добавки, нивелируется задержкой дальнейшего роста мышц.

Креатин и кости

Креатин положительно влияет и на плотность и крепость костей по причине улучшения транспортной системы. Однако эффект достижим только в том случае, если во время курса загрузки креатином спортсмен принимает достаточно кальция и витамина Д3. В этом случае усваиваемый кальций быстрее попадает в кровь и перераспределяется организмом с целью укрепить кости в ответ на повышение нагрузок. Эффект сохраняется длительное время даже после окончания приема креатина.

Креатин и сушка

Креатин крайне редко принимают на сушке. Опытные атлеты рекомендуют начинать сушку именно в период последнего приема креатина. С чем это связано?

1. Во время сушки резко изменяется баланс питания. Углеводное чередование и низкоуглеводная диета рассчитаны на исчерпание запасов гликогена. Дополнительный гликоген, пришедший вместе с молекулами фосфата, существенно замедляет этот процесс, делая диету менее эффективной.
2. Креатин при недостатке солей и минералов (которые вымываются во время сушки) может приводить к частым судорогам. По этой причине тренировочные комплексы могут закончиться травмой.
3. Задержка воды нарушает работу диуретиков, которые принимают в последние дни перед соревнованиями для получения максимального рельефа.
4. Из-за дополнительной воды невозможно оценить уровень подкожного жира на промежуточных этапах сушки, что может привести к ошибкам в тренировках или питании. Как результат, вместо жира пожгутся мышцы.

© mrbigphoto — stock.adobe.com

Для противников спортпита

Основная причина популярности и эффективности креатина заключается в двух вещах:

1. Низкое содержание его в продуктах питания.
2. Низкая биодоступность в продуктах питания.

Однако для тех, кто все же предпочитает получать все необходимые аминокислоты и вещества без спортпита мы привели таблицу продуктов, содержащих фосфат креатина.

Количество креатин моногидрата в составе продуктов питания (грамм на килограмм чистого продукта)
Продукт	Креатин (г/кг)	Процент от суточной дозы для спортсмена
Сельдь	8	26%
Свинина	5	16.5%
Говядина	4,5	15%
Лосось	4,5	15%
Молоко	0,1	0.30%
Овощи/фрукты	<0.01	0.01%
Орехи	<0.01	0.01%

Как видно из таблицы, чтобы получить приемлемую дозу креатин фосфата для тренировок нужно съедать не менее 4 килограммов сельди. При термической обработке (т.е. готовке) фосфаты, крайне неустойчивые к температурному воздействию, распадаются. В итоге жаренная или вареная сельдь содержит в 4 раза меньше полезного вещества. Другими словами, понадобятся десятки килограммов сельди в день. А потребление такого количества пищи в день запросто «угробит» пищеварительную систему атлета.

© itakdaleev — stock.adobe.com

Побочные эффекты от приема креатина

Креатин фосфат пришел в спортивные дисциплины относительно недавно. Только в 96-ом году атлеты начали активно загружаться первыми образцами спортивного питания. По это причине врачи обеспокоены риском появления неизвестных побочных эффектов в виду длительного применения (более 30 лет).

В краткосрочной перспективе с небольшой вероятностью креатин имеет следующие побочные эффекты:

• Повышение нагрузки на почки. НЕ рекомендуется людям, страдающим от любого вида почечной недостаточности.
• Авитаминоз и недостаток минералов, связанные с тем, что при увеличении массы и воды минералы и витамины концентрируются в связанной жидкости. Понадобится дополнительный прием поливитаминов.
• Внезапные судороги при недостаточном потреблении воды.
• Дискомфорт в ЖКТ на период загрузки, связанный с обезвоживанием тканей при недостаточном количестве потребляемой жидкости.

Но самый главный побочный эффект вытекает из преимущества креатина. Не рекомендуется применять креатин в загрузке при наличии сердечной недостаточности. На момент приема креатина увеличивается сила сокращения сердечной мышцы. С одной стороны, помогает бороться с аритмией и другими проблемами, снижает риск возникновения инфаркта. Однако при сходе с препарата наблюдается обратная тенденция. Из-за буферизации молочной кислоты сердце при серьезных нагрузках значительно превышает свой стандартный пульс, что может вести к болезненным ощущениям и даже микротравмам сердечной мышцы.

Примечание: прием с плавной загрузкой или отсутствием оной вполне приемлем. Так как количество креатина уменьшается в крови постепенно, сердечная мышца успевает адаптироваться к новым условиям.

© zhekkka — stock.adobe.com

Как правильно принимать

Креатин фосфат можно применять в двух основных вариациях — с загрузкой и без.

В первом случае достигается более быстрое насыщение, но и расход добавки увеличивается. Во втором варианте снижается риск возникновения побочных эффектов, однако выход на пик приходится только на третью-четвертую неделю приема препарата.

В случае потребления с загрузкой принимают следующим образом:

• 10 г креатина сразу после завтрака вместе с приемом быстрых углеводов (сок/сладкая вода).
• 7 г креатина за 2 часа до тренировки, вместе с транспортной системой.
• 13 г после вечернего приема пищи.

После достижения пика достаточно пить креатин 1 раз в день по 5-7 г для поддержания его уровня в крови. В случае беззагрузочного применения потребляется 8 г креатина 1 раз в день (утром с соком) на протяжении всего курса использования. Максимальный курс приема креатин фосфата составляет 56 дней (8 тренировочных недель). После этого дозировку креатина уменьшают до 1-2 г в день, а через 2-3 дня и вовсе отказываются от его использования. Креатин выводится за 21-28 дней после приема последней дозы.

Примечание: экзотические виды креатина имеют свою схему применения, о чем производитель обязательно пишет на упаковке. Следуйте схеме с упаковки, если она имеется.

Топ фосфатных добавок

Креатин выпускают практически все известные производители:

• Optimum nutrition.
• Ultra nutrition.
• Biotech USA и др.

Виды

По качеству добавка у всех производителей находится примерно на одном уровне. Поэтому лучше рассмотреть креатиновые добавки по видам:

1. Креатин моногидрат. Самый популярный вид спортивной добавки. Основные преимущества заключаются в высокой степени очистки, минимизации побочных эффектов и возможности быстрее загрузится креатином в сравнении с другими видами (можно потреблять до 50 г ежедневно, сокращая фазу загрузки на 3-4 дня).
2. Креатин Фосфат. Самый дешевый и эффективный креатин. По причине низкой степени очистки имеет меньшую биодоступность, из-за чего фосфата приходится принимать на 15-20% выше, чем моногидрата. Но даже в пересчете он остается более дешевым аналогом для быстрого набора мышечного мяса.
3. Креатин с транспортной системой. Это система для ленивых от Weider и Optimum Nutrition. Основная фишка – наличие гидролизованного виноградного сока, который избавляет спортсмена от потребления сладкого чая или отдельной воды. Облегчает употребление препарата в условиях невозможности достать быстрые углеводы.
4. Креатин гидрохлорид. Выпускается компанией Biotech. Позволяет дольше находится в фазе загрузки и не испытывать проблем с задержкой воды. Фактические преимущества перед другими видами креатина пока доказаны не были.

Интересный факт: часто креатин моногидрат добавляют в состав гейнера. Так, говоря про эффективность гейнера, производители часто упоминают о количестве набранных килограмм за время приема БАДа. Однако креатин раздувает мышцы и заливает организм водой, что не позволяет оценить реальный рост мышечных и гликогеновых волокон. А с окончанием приема гейнера вода уходит. Этот эффект похож на эффект от курса креатина. Именно поэтому в рекламных кампаниях гейнеров часто скрывается наличие креатина, несмотря на отсутствие потенциального вреда для организма. (здесь подробно о том, как принимать гейнер для набора массы).

Итоги

Креатин моногидрат стал прорывом конца 90-х в спорте. Впервые с появления добавки формы атлетов и их масса начала приближаться к качеству и силе спортсменов, использующих анаболические стероиды. Естественно речь идет о результативности спортсменов золотой эры бодибилдинга, а не инсулиновых монстрах современности.

Несмотря на крайне высокую эффективность, креатин практически не используется в кроссфите, по крайней мере, его употребление снижают в период последних месяцев подготовки к соревнованиям. Это связано не только с залитием, но и с тем, что по причине наличия воды в мышцах происходит так называемый пампинг, который мешает развитию долгосрочной выносливости в упражнениях с большими весами.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

Креатин: вред и побочные эффекты

Креатин в целом считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Однако факты вреда креатина и побочных эффектов действительно отмечаются учеными и врачами. Среди них есть много сомнительных и анекдотичных, но есть и те, которые связаны с серьезной опасностью для здоровья.. но не по причине вреда самого креатина. Читайте дальше.

Главные мысли:

Единственный достоверный и самый желанный для бодибилдеров побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

При соблюдении рекомендаций по применению креатин безопасен для почек; в группе риска только те, кто имеет заболевания почек

Известны только единичные факты возможного вреда от применения креатина для сердца; их недостаточно для однозначных выводов

Такие побочные эффекты при употреблении креатина как диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит не имеют под собой научного подтверждения и чаще всего происходит при применении креатина в очень больших дозах

По информации WADA известны случаи когда недобросовестные производители иногда добавляют в креатин запрещенные препараты для усиления эффекта. Побочные эффекты нередко связаны с их присутствием

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Креатин: вред и побочные эффекты применения

1 Самый важный и достоверный побочный эффект применения креатина

Несмотря на то, что существует множество мифов на этот счет, порой анекдотических, единственный побочный эффект от применения креатина, который достоверно был множество раз подтвержден — увеличение массы тела, за счет роста мышечной массы (1, 2, 3, 7, 8). Ученые подтверждают увеличение от 0.9 до 1.7 кг.

Этот побочный эффект является желанным для некоторых видов спорта (бодибилдинга, игроков американского футбола). Для других может быть негативным (борцов, тяжелоатлетов), которые могут выпадать из своей весовой категории при изменении веса в результате приема креатина.

Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?

Существует два предположения:

• креатин способствует удержанию воды в мышцах;
• растет непосредственно мышечная масса.

Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.

В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела (4).

Факт накопления воды в организме подтверждают многие отзывы спортсменов о креатине.

В другом исследовании (5) было продемонстрировано, что прием креатина приводит к увеличению скорости синтеза актина и миозина (самых главных мышечных протеинов, ответственных за сокращение) примерно в два раз на третий день. Это говорит о том, что рост массы тела при приеме креатина может объясняться непосредственным увеличением мышечной массы.

Единственный достоверный побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

2 Креатин и Почки

Некоторых беспокоит вопрос “вреден ли креатин для почек?”.

Так как креатин — естественное вещество для нашего организма, то проблем для почек, связанных с его применением не должно быть.

Есть основания для опасения вреда креатина для почек при длительном использовании в высоких дозах (более 20 грамм в сутки), так как в состав креатина входит азот, а функцией почек является его утилизация. Но ученые не располагают достаточными данными для однозначных заключений. Если дозы невелики (0.03 г/кг массы тела считается нормой), то оснований для беспокойства нет.

Эксперимент : Долговременное исследования вреда креатина для почек было проведено на группе молодых профессиональных спортсменов (средний возраст 24 года), которые регулярно тренировались в течение 5-10 лет. На протяжении от 10 месяцев до 5 лет спортсмены регулярно принимали креатин и находились под наблюдением ученых. Доза креатина была индивидуальной и составляла от 1 до 20 г, 1-4 раза в день, т.е.  от 1 до 80 грамм креатина у разных спортсменов. Результат: исследователи не обнаружили нарушения функции почек ни у одного из спортсменов. Некоторые из них иногда отмечали головные боли или мышечные судороги, но нет никаких оснований полагать что их причиной был креатин ¹⁰.

Важно : Креатин может быть действительно опасным для людей с заболеваниями почек.

3 Вред креатина для Сердца

Длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем.

Один из возможных побочных эффектов — сердечная аритмия. Так одном из исследований у в целом здорового 30-летнего мужчины, употребляющего креатин, наблюдалась фибрилляция предсердий. Однако единичный факт — это слишком мало, для однозначных утверждений. Причиной аритмии могли послужить какие-то другие факторы, не известные или не учтенные экспериментаторами.

Сердечную аритмию отмечает один из спортсменов-любителей в своем отзыве о креатине. Там же он однозначно говорит о том, что проблемы с сердцем у него были всегда и, возможно, обострились после начала приема креатина.

При применение креатина вместе с эфедрой и кофеином может возрастать риск ишемического инсульта; однако и здесь предположение основывается только на одном зарегистрированном случае у спортсмена, который принимал это сочетание.

4 Другие побочные эффекты применения креатина

Другие побочные эффекты от приема креатина, на которые иногда жалуются атлеты, включают: диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит. Как видно — полный спектр всевозможных недугов. Большая часть из них проявляется на фазе “загрузки” креатином и исчезает, как только она заканчивается. К сожалению нет никаких способов выяснить, связаны эти побочные эффекты непосредственно с употреблением креатина или же вызваны другими ошибками в диете или образе жизни, так как просто-напросто не проводились никакие подобные долговременные исследования.

Важно : Большинство побочных эффектов из перечисленных выше наблюдаются при употреблении больших доз креатина (6).

5 Вред креатина: факты содержания запрещенных препаратов

Важно : Для полноты картины следует отметить, что факты серьезного вреда креатина для здоровья действительно были зафиксированы учеными и врачами. Они были связаны с тем, что пищевые добавки, к которым принадлежит креатин, считаются продуктами питания, а не лекарственными препаратами в США. Это означает, что их производители не обязаны соответствовать тем же стандартам, что и производители лекарств. По данным WADA (Всемирного Анти-Допингового Агенства), известны случаи целенаправленного использования в составе добавок креатина запрещенных ингредиентов, для увеличения эффекта.

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Побочные эффекты креатина, вред и польза для здоровья

Креатин считается наиболее безопасной добавкой для спортивного питания. Этому соединению приписывают массу положительных качеств и эффектов. Однако при определенных обстоятельствах креатин все же способен нанести вред здоровью.

Перед тем, как начать принимать препарат, стоит разобраться, что собой представляет креатин, узнать о его противопоказаниях и побочных эффектах.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество «в чистом» виде способно вызвать нежелательные реакции — все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление нельзя назвать побочным эффектом в прямом смысле этого термина. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Нельзя принимать диуретики и сокращать объем потребляемой жидкости, чтобы предотвратить задержку воды. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Более того, многие тренеры советуют увеличивать дневную норму воды.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но сам организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять не менее 3 л жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками и стимуляторами. Такой прием наносит существенный вред.

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят особенно тщательно, и такие побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, ошибочно. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы и может считаться хорошим показателем.

Многие специалисты убеждены, что появление прыщей никак не связано с приемом креатина — дело только в усиленных тренировках и изменении гормонального фона.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, в частности, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Креатин — естественно синтезирующееся вещество. Принимать его необходимо, поскольку количества, которое организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Единственный желанный побочный эффект

Положительный побочный эффект креатина — увеличение мышечной массы от 0,9 до 1,7 кг. Есть два предположения, по какой причине наблюдается такой эффект:

• вещество удерживает жидкость в мускулатуре;
• растет сама мышечная масса.

Ученые и тут не сошлись во мнении. Некоторые считают, что побочный эффект обусловлен сразу двумя факторами.

Мужчины и креатин

Есть мнение, что креатин плохо сказывается на половой системе мужчин, что заставляет многих отказаться от приема добавок. Подобный миф — результат горького опыта применения средств на основе гормонов. Они действительно вызывали половую дисфункцию. Проведенные исследования в отношении креатина не выявили связи между веществом и потенцией. Поэтому страхи абсолютно не оправданы. Тем не менее применять добавку без консультации тренера и врача не рекомендуется.

При приеме добавки четко соблюдайте инструкцию по применению. Нельзя превышать назначенные дозировки. Покупайте препарат только в специализированных магазинах.

Ложные побочные эффекты

Креатин не влияет на мочеполовую систему. Также он не имеет следующих побочных эффектов, ему приписанных:

• не увеличивает внутривенное давление;
• не обладает канцерогенным действием;
• не оказывает непосильную нагрузку на сердце;
• не вызывает зависимости.

Набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Оставшийся процент выводится с излишками жидкости.

Польза

• снижает уровень «вредного» холестерина;
• способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивного роста и сильных физических нагрузок;
• помогает при атрофических изменениях и слабости мышечного корсета;
• оказывает противовоспалительное действие;
• способствует наращиванию мышечной массы;
• улучшает деятельность мозга;
• восстанавливает волосы.

Несмотря на множество полезных свойств, злоупотреблять добавкой не стоит.

Злоупотребление

Случаи передозировки веществом в настоящее время не выявлены.

При злоупотреблении препаратом излишки устраняются из организма самостоятельно. Кретин выводят почки совместно с лишней жидкостью.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

• непереносимость вещества;
• пожилой возраст;
• тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
• бронхиальная астма;
• беременность и грудное вскармливание;
• несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
2. Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
3. Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет  тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу  в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием  добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле,  только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их  лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин  спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где  заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, —  это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод

Сегодня моногидрат креатина широко используется во многих видах спорта, не только бодибилдинге (в том числе футболистами, тяжелоатлетами, бегунами).

Существует огромное число рекомендаций как правильно принимать креатин, от продавцов, производителей, профессионалов и ученых. Стоимость годового курса креатина при приеме по разным методикам может отличаться в десятки раз.. при одинаковом эффекте.

Ниже мы расскажем что говорят именно ученые о том, как правильно пить креатин, покажем случаи когда прием креатина может быть бесполезен и как с этим бороться, а также дадим ответы на некоторые распространенные мифы.

Главные мысли:

Стоимость креатина отличается в 2-6 раз при приеме его по разным популярным методикам; самый дешевый метод, рекомендованный учеными, так же эффективен, как и самый дорогой

Эффект от приема креатина более сильно выражен у людей с изначально низким его уровнем, в частности — вегетарианцев.  Если изначальный уровень высокий, эффекта может не быть вообще

Креатин можно принимать с «загрузкой» и без. «Загрузка» позволяет быстро (в течение 1 недели) увеличить его концентрацию в мышцах. Без загрузки концентрация будет расти медленно, но достигнет того же уровня через 4 недели

На фазе поддержания производители рекомендуют 5-10 г креатина в день, а ученые говорят что 2 г достаточно

Фаза «разгрузки» приема креатина вероятнее всего придумана производителями для увеличения продаж. С научной точки зрения в ней нет смысла

Эффективность креатина намного выше, когда он принимается непосредственно до или после тренировки, а не задолго до неё. Особой разницы когда принимать креатин (до или после) нет

Применение креатина совместно с  углеводами значительно улучшает эффект накопления: это секрет как еще больше увеличить уровень креатина даже для спортсменов, у которых он уже высокий

Креатин в жидкой форме легче всасывается, но он часто имеет низкое качество. При разбавлении в воде важно употребить креатин в течение 10 минут после приготовления

Среди всех форм моногидрат креатина имеют самую высокую концентрацию активного вещества и поэтому считается самым лучшим

Распространенные мифы о том, что креатин и протеин, креатин и сок, креатин и кофеин плохо усваиваются не имеют научного подтверждения

Креатин — это натуральная добавка, широко используемая во многих видах спорта для увеличения пиковой мощности выполнения упражнений и набора мышечной массы.

Секрет его действия — в увеличении хранилища энергии в мышцах, что позволяет восстанавливаться быстрее между подходами и более эффективно работать мышцам при выполнении кратковременных упражнения. Подробнее о том, что такое креатин и как он работает читай в нашем материале Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен?

Креатин действительно эффективен, но является недешевой добавкой (как впрочем и все спортивное питание). Натуральность и вытекающая из нее кажущаяся безвредность часто толкают к бесконтрольному его употреблению, по принципу «чем больше, тем лучше». Если принимать креатин НЕ правильно, то как минимум ты сольёшь немалое количество денег в унитаз (ниже я покажу на примере сколько), как максимум — проверишь на себе вероятность побочных эффектов креатина.

Давай разбираться, как правильно.

Рекомендуем: Сывороточный протеин в спортивном питании: виды, свойства и сплошные достоинства

Цена годового курса креатина может отличаться в разы при приеме по разным методикам

Начнем с того, что существует огромное число рекомендаций как принимать креатин: от производителей, профессионалов, ученых и продавцов.

Рекомендуемые цифры в разных методиках отличаются в разы.

Чтобы проиллюстрировать ситуацию, приведем пример.

В таблице ниже приведено сравнение стоимости годового курса креатина (чтобы лучше прочувствовать разницу) при его приеме по четырем самым распространенным сегодня методикам. Сравните отличие в количестве и в стоимости: разница для самой «дешевой» и самой «дорогой» методик достигает 6 раз! (При расчете цена 33 г креатина принята равной 1$ (1 кг ~ 30$), по данным популярного российского интернет-магазина.)

Расчет стоимости креатина на 1 год по четырем разным методикам приема
Длительность цикла — 6 недель (42 дня) Фаза “загрузки” — 5 дней Фаза “поддержания” — 30 дней Фаза “разгрузки” — 7 дней Расчет на 9 циклов (54 недели, ~ 1 год)
Метод 1 Рекомендуемый большинством производителей Фаза  “загрузки”: 25 г х 5 дней = 125 г Фаза “поддержания”: 5 г х 30 дней = 150 г Всего за 1 цикл: 275 г / 33 = 8.3$ Всего за 9 циклов (~1 год): 8.3$ * 9 = 74.7$
Метод 2 Описан в популярном журнале “Creatine Nature’s Muscle Builder”, посвященном вопросам применений креатина для наращивания мышечной массы и увеличения интенсивности тренинга. Расчет для мужчины 95 кг, средний уровень тренированности Фаза  “загрузки”: 17 г х 5 дней = 85 г Фаза “поддержания”: 9 г х 30 дней = 270 г Всего за 1 цикл: 355 г / 33 = 10.8$ Всего за 9 циклов (~1 год): 10.8$ * 9 = 97.2$
Метод 3 Рекомендуемая учеными схема Фаза  “загрузки”: 20 г х 5 дней = 100 г Фаза “поддержания”: 2 г х 30 дней = 60 г Всего за 1 цикл: 160 г / 33 = 4.8$ Всего за 9 циклов (~1 год): 4.8$ * 9 = 43.2$
Метод 4 Реальный пример. Метод используемый одним из атлетов и описанный в “Creatine Nature’s Muscle Builder”. Цикл — 10 недель, 4 тренировочных дня в неделю Фаза  “загрузки”: 40 г х 7 дней = 280 г Фаза “поддержания”: 18 г х 27 дней = 486 г (дни отдыха), 24 г х 36 дней = 864 г (дни тренировок) Всего за 1 цикл: 1630 г / 33 = 49.4$ Всего за 5 циклов (~1 год): 49.4$ * 5 = 247$

Стоимость креатина отличается в 2-6 раз при приеме его по разным популярным методикам; самый дешевый метод, рекомендованный учеными, так же эффективен, как и самый дорогой

Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?

Научные факты о том, как лучше принимать креатин

Все современные рекомендации как правильно принимать креатин строятся на результатах исследований Harris с коллегами ⁹ и аналогичных ему экспериментах. Ученые поставили цель выяснить какие дозировки являются самыми эффективными, как лучше принимать креатин, как быстро снижается его уровень после прекращения приема. Результаты их исследований следующие:

 Если принимать креатин часто и небольшими дозами по 5 г 4-6 раз в день, то  он значительно лучше накапливается в мышцах, чем при одноразовой большой дозе (20 г).

Это объясняется тем, что частые малые дозы позволяют поддерживать уровень креатина в крови длительное время. При приеме большой дозы концентрация креатина в крови резко возрастает, но большая его часть разрушается, не успевая усвоиться, так как время жизни креатина мало.

Эффект от приема креатина максимальный у тех, у кого его изначальный уровень низкий.  В частности, это касается спортсменов-вегетарианцев (веганов), так как в их диете нет животных продуктов — естественного источника креатина.

Отсюда вытекает другой логический вывод: для спортсменов, употребляющих мясо, прием недешевой добавки креатина может быть бесполезен, так как в их мышечной ткани его уровень уже высокий.

Маленькая доза креатина (1 г моногидрата креатина) дает слабый эффект.

Если принимать креатин по 20 г/день в течение 6 дней, то его уровень поднимется до 20%-50% к шестому дню; после этого он очень медленно в течение ~30 дней будет падать до первоначального.

Если принимать креатин по 20 г/день в течение 6 дней, а далее по 2 г/день, то к 28 дню его уровень будет поддерживаться высоким

Если принимать креатин малыми дозами по 3 г/день в течение 28 дней (без фазы «загрузки»), то к 28 дню его концентрация будет такой же, как если принимать его по 20 г/день в течение первых шести дней (фаза «загрузки»), а дальше — по 2 г/день (фаза «поддержания»).

Т.е. в долгосрочной перспективе, оба метода одинаково эффективны (и с «загрузкой», и без). Преимущества «загрузки» в том, что она позволяет быстро (за одну неделю) достичь высокого уровня креатина в мышцах и дальше его удерживать.

Регулярный прием в малых дозах постепенно поднимает содержание креатина.

Рекомендуем: Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?

Прием креатина не всегда даёт результат

Исследователи однозначно показали, что дополнительное применение креатина в виде специальной добавки не всегда приводит к увеличению его содержания в мышцах ^8,9: спортсмены, которые имеют изначально невысокий его уровень более эффективно накоплению его в мышцах при начале приема в виде добавки.

Для тех же, у кого изначальный уровень очень высокий, эффект минимален, либо его вообще может не быть.

Около 30% людей относятся ко второй группе! Особенно спортсмены, в рационе которых много красного мяса и рыбы.

Для них дополнительный прием креатина будет практически бесполезным. (Но даже для них существуют некоторые хитрости, как принимать креатин, чтобы обойти ограничение. Читай дальше).

Большая часть исследований подчеркивает большую пользу от приема креатина для молодых людей, в сравнении с пожилыми. Однако, есть экспериментальные подтверждения пользы и для пожилых людей в возрасте за 65, для которых прием креатина (5 г/день) способствовал увеличению общей массы тела, мышечной массы и силы в режиме регулярной физической нагрузки ¹⁰.

Так как в растительной пище креатин не содержится, то вегетарианцы часто имеют низкий его уровень и их организм очень хорошо реагирует на дополнительный его прием ¹².

Также креатин активно накапливается в нетренированных и атрофированных мышцах. В одном из исследований было показано, что молодые люди с частичной атрофией мышц при снятии гипса восстанавливались быстрее, если принимали креатин ¹¹.

Эффект от приема креатина более сильно выражен у людей с изначально низким его уровнем, в частности — вегетарианцев.  Если изначальный уровень высокий, эффекта может не быть вообще

Рекомендуем: Анаболические стероиды: что это такое и как они работают

Как правильно принимать креатин: самая эффективная методика на основании научных данных

Существуют две схемы приема креатина: с «загрузкой» и без «загрузки»,

Чаще всего производители, продавцы и бодибилдеры рекомендуют принимать креатин циклически, т.е. периодически изменять дозы.

Цикличность подразумевает фазу “загрузки”, “поддержания” и “разгрузки”.

Общепринятая продолжительность цикла приема креатина — 4-5 или 8-10 недель. Научные исследования ставят под сомнение необходимость цикличности и «разгрузки».

Фаза 1:  «Загрузка» креатином

Это начальная фаза, ее назначение —  быстро увеличить хранилища креатина в мышцах.

В фазе загрузки есть смысл, если вы только начинаете.

Начните с приема 5 г 4-6 раз в день, на протяжении 4-5 дней. Это позволит быстро существенно увеличить его содержание в мышцах. Для точного индивидуального расчета берите за основу 0.3 грамма на килограмм массы тела. Это фаза “загрузки”.

Не переусердствуйте. Некоторые спортсмены принимают на этой фазе дозу до 42 г (!) по принципу «чем больше — тем лучше». В этом нет смысла

Важно : Добиться увеличения уровня креатина можно и БЕЗ фазы «загрузки», малыми дозами по 3 г в день. В этом случае рост его концентрации будет постепенным и после четырех недель достигнет такого же уровня, как с фазой “загрузки”  ⁶.

Креатин можно принимать с «загрузкой» и без. «Загрузка» позволяет быстро (в течение 1 недели) увеличить его концентрацию в мышцах. Без загрузки концентрация будет расти медленно, но достигнет того же уровня через 4 недели

Фаза 2: «Поддержание»

На этом этапе доза уменьшается до значения достаточного, чтобы только поддерживать достигнутый на этапе “загрузки” высокий уровень креатина.

После “загрузки” для поддержания достигнутого уровня достаточно 2 г креатина в день (производители рекомендуют 5-10 г)  ⁴.

Большая доза может быть рекомендована тем, у кого большая масса. Для индивидуального расчета исходите из 0.03 г на кг массы тела.

Общепринятая продолжительность — 3-8 недель, рекомендуемый производителем размер дозы — 5 г 1-2 раза в день. Такая дозировка является самой распространенной среди спортсменов, но в реальности варьирует от 1-24 грамм.

Неоправданно высокие избыточные дозы приводят к увеличению количества креатина, выливаемого с мочой в унитаз, денежных затрат, абсолютно не способствуют более эффективному его накоплению в мышцах и, вероятно, увеличивают риск вреда для здоровья.

На фазе поддержания производители рекомендуют 5-10 г креатина в день, а ученые говорят что 2 г достаточно

Фаза 3: «Разгрузка»

На третьей фазе спортсмен перестает принимать креатин в течение 1 недели. После этой фазы цикл повторяется.

Чаще всего производители объясняют необходимость цикличности тем, что непрерывный его прием креатина может привести к тому, что организм “разучится” сам его синтезировать.

Возможно это так, но длительность разгрузки в 1 неделю не согласуется с тем фактом, что после прекращения приема креатина его уровень медленно в течение ~4 недель восстанавливается до первоначального  ⁴: после воздержания от приема в течение 1 недели его уровень все-еще высокий, чтобы «запустить» угасший процесс собственного синтеза. Вот ведь незадача.

Читайте нас в сетях

Но зато, если после одной недели неупотребления снова заставить спортсмена принимать креатин сначала, с фазы загрузки — это увеличит продажи (!), так как загрузочная доза значительно выше.

По нашему мнению, необходимости в фазе «разгрузки» НЕТ. Это бессмысленно.

Фаза «разгрузки» приема креатина вероятнее всего придумана производителями для увеличения продаж. С научной точки зрения в ней нет смысла

Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Когда лучше принимать креатин до или после тренировки?

Научные исследования свидетельствуют о том, что нет особой разницы в том, когда принимать креатин: до или после тренировки.

В одном эксперименте бодибилдеры принимали 5 г креатина: одна группа непосредственно до, другая — после силовой тренировки в течение 4 недель. Мышечная масса в обоих группах выросла и существенной разницы между обоими группами не было ¹³.

Такой же результат был получен в других исследованиях ¹⁴.

Ученые однако предполагают, что лучше принимать креатин непосредственно ПОСЛЕ тренировки.

Еще один эксперимент показал, что время приема креатина непосредственно до или после тренировки существенно лучше стимулирует мышечный рост, чем если его принимать задолго до тренировки (утром, например, если тренировка вечером) ¹⁵.

Эффективность креатина намного выше, когда он принимается непосредственно до или после тренировки, а не задолго до неё. Особой разницы когда принимать креатин (до или после) нет

Рекомендации по покупке и применению креатина от ученых

Следующие практические рекомендации по покупке и применению креатина дают исследователи независимой научной лаборатории consumerlab.com, занимающиеся исследованием качества различных видов спортивного питания:

Принимайте креатин вместе с углеводами

Прием креатина с углеводами увеличивает степень его усвоения мышечной тканью.

Можно растворять его в спортивных энергетических напитках, которые употребляются во время тренировки либо применять его непосредственно перед приемом пищи.

Необходимости в покупке и употреблении специальных углеводных добавок для улучшения усвоения креатина нет.

Правильность такого подхода подтверждается научными исследованиями. Исследования говорят о значительном улучшении степени усвоения при применении креатина совместно с углеводами (от 30% до 100%)  ^1,2.

Как уже было сказано, эффективность загрузки креатином в значительно мере определяется первоначальным его уровнем. Но ученые показали, что употребление углеводов совместно с креатином стимулирует его накопление даже если его первоначальный уровень высокий.

Т.е. креатина + углеводы = секрет увеличения его концентрации для спортсменов с изначально ВЫСОКИМ его уровнем. 

Употребление углеводов после приема креатина, спустя некоторое время, не дает такого же результат. Т.е. важен именно одновременный прием.

Ученые с портала Consunerlab.com делают маленькое замечание относительно углеводов: «…исследования показывают, что эффективность накопления креатина мышечной тканью зависит от присутствия натрия, а не углеводов«; из этого следует,что нет необходимости в приеме сахаров и углеводов с креатином  ⁷.

Применение креатина совместно с  углеводами значительно улучшает эффект накопления: это секрет как еще больше увеличить уровень креатина даже для спортсменов, у которых он уже высокий

Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

 Тренировки улучшают накопление креатина в мышцах

Интенсивные занятия спортом во время приема креатина способствуют лучшему его накоплению в мышцах.

Избегайте высоких доз на фазе «поддержания»

Некоторые атлеты употребляют на этой фазе по 24 г в день. Нет никакого основания для этого: это трата денег, к дальнейшему росту концентрации креатина не приводит, может стать причиной вреда для здоровья.

 Жидкая форма креатина — самая плохая

Поскольку креатин хорошо всасывается, есть небольшое преимущество покупки в жидкой форме, по сравнению с капсулами или таблетками.

Но имейте в виду, что креатин нестабилен в воде и, как показывает лабораторный анализ, жидкая форма креатина — самая НЕ качественная:  в ней часто креатин разрушен.

Если вы используете креатина в порошке, растворяя его в воде, то очень важно употребить его в течение 10 мин после приготовления, так как креатин начинает разрушаться сразу же при попадании в воду.

Креатин в жидкой форме легче всасывается, но он часто имеет низкое качество. При разбавлении в воде важно употребить креатин в течение 10 минут после приготовления

Самая лучшая форма креатина — креатин моногидрат

Имейте в виду, что различные виды креатина содержат разные действительные количества свободного, пригодного для использования креатина.

Например, креатин моногидрат (наиболее распространенная форма в добавках) содержит 88% креатина, в то время как креатин этиловый эфир  ~86%, креатин HCl ~ 79%, дикреатин малат и трикреатин малат — около 70%, креатин эфир фосфат ~62%, а креатин AKG ~ 47,5%.

Таким образом, самая большая концентрация креатина характерна для моногидрата.

Среди всех видов креатина моногидрат имеет самую высокую концентрацию активного вещества и поэтому считается самым лучшим

 Читайте этикетки

В идеале, на этикетке продукта должно быть указано количество креатина на порцию и форма дозирования (например, порошок, питьевая смесь, жидкость, капсулы или таблетки).

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Сравнивайте цены, учитывая действительное количество креатина в продукте

Количество креатина моногидрата в порошкообразных продуктах обычно находится в пределах от 100 до 500 грамм (1 грамм = 1000 мг) в контейнере, а вот количество в жидких продуктах может составлять всего лишь от 5 до 60 грамм на бутылку.

Не доверяйте фирменным/патентованным формам креатина

Имейте ввиду, что  термины «комплекс» или “фирменная/патентованная смесь», часто не раскрывают фактическое количество креатина (или других активных ингредиентов). Отдавайте предпочтение добавкам, на этикетках которых четко указано количество креатина и его форма.

Например:

Распространенная форма креатина KreAlkalyn позиционируется производителем как «в десять раз более мощная, чем обычный креатин», но небольшое исследование (по заказу одного из производителей моногидрата креатин) показало, что он НЕ более эффективен, чем креатин моногидрат  ⁵.

 Проверяйте размер порций

Также проверяйте предлагаемый размер порций, он может быть очень разными: от менее чем 250 миллиграммов, до более чем 20 г (20000 мг). Найди продукт, который обеспечит необходимую дозу по самой низкой цене.

 При приеме креатина, важно выпивать не менее 8 чашек воды в день

Распространенные мифы о том, как пить креатин

Миф : Креатин и протеин

Распространенная рекомендация не принимать креатин и протеин вместе НЕ имеет под собой научного основания.

Креатин в естественном виде содержится в мясе. Мясо — это мышечная ткань, которая состоят из протеина. Абсурдно считать, что протеин нейтрализует действие креатина.

В то же время, очевидно, что комбинация креатин + гейнер является одной из самых оптимальных для увеличения степени усвоения креатина и обеспечения мышечного роста.

Миф : Креатин и сок

Также существует миф, что лучше не использовать цитрусовый сок (апельсиновый, например) для растворения креатина ввиду того, что кислота препятствует его усвоению.

Разрушается миф очень просто: если креатин способен перенести обработку кислотой в желудке, то тем более он сможет “выжить” в среде апельсинового сока.

Миф : Креатин и кофеин

Также было показано, что кофеин НЕ мешает усвоению креатина . (Напомним, что кофеин содержится в кофе и чае, и является основным ингредиентом многих энергетических напитков и жиросжигателей.)

Миф : Если пропустить прием креатина один день, то мышечная масса уменьшится 

Не имеет под собой основания и миф о том, что если пропустить прием креатина один день, то это приведет к снижению мышечной массы.

Как уже было сказано, концентрация креатина в мышцах снижается очень медленно, на протяжении недель, поэтому нет необходимости и в приеме двойной дозы на следующий день  ⁴.

Распространенные мифы о том, что креатин и протеин, креатин и сок, креатин и кофеин плохо усваиваются не имеют научного подтверждения

Рекомендуем: Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?

Заключение

Существует множество схем приема креатина, стоимость которых отличается в разы.

Принимать креатин можно с фазой «загрузки» и без. В первом случае можно быстро увеличить его концентрацию в мышцах (в течение недели), во втором, она растет постепенно и через четыре недели достигает того же уровня, что и в схеме с «загрузкой».

Необходимость в цикличности (в частности, в фазе «разгрузки») при приеме креатина отсутствует.

Креатин лучше усваивается, если принимать его вместе с углеводами.

Распространенные мнения о том, что креатина лучше не принимать вместе с протеином, цитрусовым соком и кофеином являются не более чем мифами.