Рубрика: Разное

Как избавиться от секущихся кончиков без стрижки 2019 год

Если вам важен каждый сантиметр волос и вы заботитесь об их здоровье, вам нужно знать несколько важных правил.

Алика Жукова · 10 апреля 2018

Секущиеся кончики нередко встают на пути к достижению главной цели большинства девушек – длинным и роскошным локонам. Хотим вас сразу немного разочаровать. Сеченые концы есть практически у всех женщин, которые пользуются феном, утюжком, плойкой, и даже у тех, кто сушит волосы естественным путем. Чтобы избавиться от секущихся волос раз и навсегда без стрижки, вам нужно соблюдать простые правила, и ваша шевелюра будет не хуже, чем в рекламе шампуня.

«В идеале короткие волосы нужно стричь на 1−2 см раз в 4−8 недель, средние – раз в 6−8 недель и длинные – раз в 8−12 недель, но если волосы секутся сильнее, можно стричь немного чаще. Если же вы не хотите расставаться с вашими кончиками волос, то есть несколько вариантов для того, чтобы кончики волос выглядели лучше. Основная причина сеченых волос идет от недостатка определенных витаминов и от нехватки воды в организме», – рассказывает Лусине Мутафян, стилист Wella Podium Team.

Кроме этого кончики могут раздваиваться из-за других внешних стрессоров, таких как:

· химическая обработка волос (окрашивание или завивка),

· мытье волос горячей водой,

· частая смена шампуня,

· чрезмерное использование укладочных средств,

· посещение бассейна с хлорированной водой.

Как только внешний слой волос скомпрометирован, внутренняя структура становится открытой, что делает локон более слабым, сухим, поврежденным и, как следствие, сеченым.

Что делать?

Если волосы уже посеченные, то спасти их можно с помощью масок, масел и сывороток, которые будут восстанавливать поврежденные пряди. «После шампуня необходимо обязательно использовать кондиционер, а если есть время, то лучше маску. Далее нанесите масло на всю длину волос, избегая прикорневую зону (2 капли на ладонь и распределите на всю длину). Если боитесь утяжелить волосы, то используйте эликсир для кончиков волос. К тому же не забывайте про термозащиту, если используете фен и стайлеры», – советует Лусине.

Помогут и домашние маски, которые будут не менее эффективными, чем покупные. Самая простая – нанести теплое кокосовое масло по всей длине избегая корни, оставить на 30 минут, а затем смыть водой. Кокосовое масло обладает восстанавливающими свойствами и может справиться с любимыми повреждениями волос.

Или же можно делать маски из авокадо, которое богато омега-3 жирными кислотами. Для этого необходимо взять авокадо, сделать из него пасту, добавить в нее ¼ стакана воды и взбить до образования пены. Затем нанести эту смесь на секущиеся кончики и держать 20−30 минут, затем смыть.

«Для обладательниц длинных волос, которые боятся отстричь лишний сантиметр, в салонах красоты существует услуга „полировка волос“, которая убирает секущиеся кончики и сохраняет длину волос. Специальная насадка для полировки волос надевается на машинку для стрижки и убирает секущиеся концы, сохраняя длину», – объясняет Лусине Мутафян.

Чтобы предотвратить появление секущихся кончиков, необходимо следовать нескольким правилам.

1. Выбирайте расческу с широкими зубьями и пользуйтесь ею в душе, а точнее, когда вы нанесете кондиционер на волосы. Так вы сможете без вреда для локонов распутать пряди. Сделать это после мытья головы, да еще и после сушки полотенцем довольно травмоопасно для волос.

2. Используйте только дорогие фены, так как они не будут перегреваться во время работы и не будут сжигать ваши волосы. Также не забывайте надевать насадку на фен, она убережет волосы от лишнего обдува, и пользуйтесь термозащитными средствами, не зря же их придумали.

3. Ешьте продукты, в составе которых фолиевая кислота и биотин. они сделает волосы здоровыми, укрепят их и сделают более плотными. Фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах, апельсинах, бобовых и пшенице, а биотин – в коричневом рисе, чечевице, семенах подсолнечника и грецких орехах.

Как можно избавиться от секущихся кончиков волос?

Секущиеся кончики, по мнению трихологов, являются заболеванием. В некоторых случаях такой недостаток оказывается результатом какого-то механического воздействия – химической завивки, например. Но часто причина более сложна и связана с нарушением гидролипидного защитного слоя, кератиновой оболочки, потерей влаги и так далее.

В домашних условиях

Чтобы понять, как избавиться от рассечения волоса, сначала нужно узнать истинные причины. Механизм действия таков: волос защищает гидролипидная оболочка, по сути дела, жир, выделяемый сальными железами на голове. Защитный слой предупреждает испарение влаги из волоса, а заодно обеспечивает блеск и эластичность.

Если сальные железы работают неактивно, выделяемой ними смазки оказывается недостаточно, и волос остается защищенным только частично. Оставшаяся часть – кончики, поскольку они дальше всего от сальной железы, становится слишком сухой, слабой и легко повреждается.

Нарушается работа желез по самым разным причинам, включающим механическое воздействие – плойки, утюжки, фены, и более серьезные нарушения – недостаток питательных веществ, недостаток влаги, изменение pH-баланса кожи головы и прочее.

Бороться с недостатком можно и нужно после определения причины явления.

Подравнивание

Можно провести и самостоятельно: для этого пряди по очереди скручиваются в жгуты, а все торчащие кончики состригают. И использовать при этом нужно парикмахерские ножницы, поскольку обычные травмируют пряди. Опытные парикмахеры также используют в таких случаях лучшие профессиональные машинки для стрижки волос. Они помогают быстро избавится от поврежденных кончиков.

Можно сымитировать и салонную процедуру стрижки горячими ножницами. Правда, самостоятельно сложнее контролировать степень нагрева инструмента, но нужный опыт приобретается быстро.

А вот какие плюсы и минусы и отзывы о кератиновом выпрямлении волос существуют, подробно указано в данной статье.

Узнать какие отзывы, а так же плюсы и минусы о ламинировании волос существуют, подробно указано в статье.

Как происходит выпрямление волос без утюжка, подробно указано в статье.

Рекомендации по уходу

Точнее говоря, это правила обращения с ослабленными прядями. Выполнять их желательно всем, чья шевелюра пострадала в результате экспериментов с внешностью.

• Не сушить косы феном. Если это необходимо – при укладке, использовать поток холодного воздуха.
• Пряди не вытирать полотенцем, а промокать. Если торопиться некуда, желательно просто завернуть локоны в полотенце, а еще лучше, в кусок шелка и подождать минут 10. Этого достаточно, чтобы ткань впитала лишнюю влагу, а волосы при этом совершенно не травмируются.
• Расчесывать косы можно лишь после полного высыхания. Если пряди путаются, лучше сменить шампунь или кондиционер, чем продолжать терзать локоны. Стоит тщательно подбирать средства для мытья головы: при подавлении активности сальных желез, пряди по-прежнему будут оставаться беззащитными, и прекрасный внешний вид вернуть не удастся.
• Нужно проводить массаж кожи головы – хотя бы раз в неделю. Это простое действие активизирует кровоснабжение кожи головы, а, значит, и волосяных луковиц.

На видео- как избавиться от секущихся кончиков волос:

Маски для локонов

Тоже неплохое средство для восстановления, поскольку позволяет дополнить недостаточную работу сальных желез.

Хороший эффект дает элементарное втирание масла – какао, ши, миндальное, в кончики примерно за 15–20 минут до мытья головы. В большинстве случаев этого оказывается достаточным для восстановления защитного слоя.

Можно использовать и другие, более сложные по составу маски с разнообразными ингредиентами.

• Желатиновая – 15 г желатина растворяют в яичном желтке. а затем в смесь добавляют немного обычного шампуня. Средство должно постоять 15–30 минут. Затем состав наносят на пряди – от корней до кончиков, и оставляют на полчаса.
• С касторовым маслом – средство сначала наносят на кончики, а затем распределяют по всем локонам. Голову оборачивают пленкой и теплым полотенцем. Удерживать маску нужно от 0,5 до 2 часов. Смывать ее очень сложно, но эффект весьма заметный.
• С репейным маслом – это средство считается самым эффективным. Репейное масло нагревают, смешивают с яичным желтком и распределяют по всей длине волос. Удерживается маска не менее 30 мин.
• Если репейное, а тем более касторовое масло кажется слишком тяжелым, можно применять оливковое. Чайную его ложку смешивают с такой же дозой меда и 2 желтками. Средство удерживается не менее получаса.
• Прекрасным эффектом обладают дрожи: 2 столовые ложки сухих дрожжей растворяют в 60 мл кефира. Как только дрожжи набухнут, состав втирают в кончики, а затем укутывают шевелюру полотенцем.
• Необычный рецепт имеет маска с глицерином. К 2 столовым ложкам касторового масла добавляют 1 чайную глицерина и 1 чайную уксуса, а также взбитое яйцо. Смесь втирают в пряди и удерживают 15–20 минут.
• Безусловно полезным оказывается и воздействие хны – ее свойства всем известны. Для лечения рассеченных кончиков бесцветная хна смешивается с коньяком так, чтобы получилась кашица. Сюда же вливают по 1 столовой ложке меда и оливкового масла, а также желток. Маска удерживается не менее 1 часа.

Любые процедуры возымеют эффект только при регулярном их проведении – 2–3 раза в неделю хотя бы 1,5–2 месяца.

На видео- маска для волос:

В салоне

Периодическое подравнивание прядей в парикмахерской влияет на волосы так же, как и самостоятельное устранение кончиков. Разве что результат может выглядеть привлекательнее, поскольку является делом рук специалиста. Если этого недостаточно, что случается часто, прибегают к более специализированным салонным процедурам.

Все процедуры носят механический характер, то есть на питание и рост волос никоим образом не влияют. Если дело в нарушении работы сальных желез, например, специальная стрижка ликвидирует проблему лишь на некоторый срок.

Стрижка горячими ножницами

Прежде чем обратиться к данной процедуре необходимо выяснить все плюсы и минусы горячих ножниц для волос. Отличается от обычной стрижки использованием предварительно нагретых ножниц. Горячий металл, контактируя с волосом как бы запаивает открытый кончик, что уменьшает потерю влаги. А в этом случае волос остается более эластичным и в меньшей степени склонен к рассечению.

Мера эта временная и годится только для в принципе здоровых кудрей, пострадавших в результате чрезмерного действия солнца, мороза или фена. По сути, здесь следует лишь дождаться пока пострадавшие пряди будут заменены новыми.

Слабый волос остается таким и после стрижки. Даже при запаянном кончике он может начать расслаиваться на пару сантиметров выше.

Ламинирование

Такая процедура временно восстанавливает внешний вид не только кончика, но и всего волоса. Суть ее в нанесении специальной маски. Такой состав цвет прядей не меняет, но обволакивает каждый волос, создавая собой замену нормальной гидролипидной оболочки.

Действие процедуры ограничено – не более 2 недель. За это время средство полностью вымывается, и кудри вновь остаются беззащитными.

Ламинирование можно повторить и вновь получить красивую шевелюру на следующие 2 недели. Чтобы добиться более или менее устойчивого результата, ламинирование проводят в течение полугода. Продлить действие процедуры можно, применяя щадящие деликатные шампуни. Специальные маски для кос также способствуют устойчивости результата.

А вот как выбрать утюжки для выпрямления волос, можно понять если прочесть содержание данной статьи.

Для тех кто хочет понимать как происходит калифорнийское мелирование на темные волосы, стоит прочесть содержание данной статьи.

Понять какие оттенки выбрать при колорировании на темные волосы, подробно указано здесь.

А вот как происходит мелирование на светлые волосы темными прядями, указано в содержании данной статьи.

Экранирование

Метод гарантирует ухоженные блестящие кудри в течение 1,5–2 месяцев. Секрет в несколько другом составе наносимой маски.

Если при ламинировании средство обеспечивает лишь защитную пленку, то состав для экранирования проникает сквозь кератиновую оболочку.

Экранирование может сохранять естественный оттенок шевелюры, а может проводиться с добавлением цветового пигмента. Заметно менять цвет нежелательно , но сделать его более ярким или темным вполне возможно.

В целях восстановления локонов экранирование нужно проводить каждый месяц. Процедура считается лечебной и особенно подходит для тех случаев, когда требуется реанимировать шевелюру после интенсивного окрашивания и обесцвечивания.

Чтобы избавиться от секущихся кончиков действительно навсегда, нужно сочетать салонные и косметические процедуры с режимом и диетой. Ведь если не наладить питание волос, они так и не восстановятся.

Как избавиться от секущихся кончиков в домашних условиях без стрижки

Красивые волосы для женщины – это обязательный атрибут, основное украшение внешности. Какой бы красивой прической не украшалось лицо, волосы всегда должны быть ухоженными и здоровыми. После праздника, придя домой, многие женщины начинают негодовать, поскольку после прически на волосах не остается ничего, кроме разочарования. Секущиеся кончики доставляют немало хлопот своим обладательницам, но с таким явлением можно справиться в домашних условиях, даже не прибегая к старому испытанному методу: ножницам. О том, как правильно ухаживать за волосами, прочитать полезные советы можно здесь

Полезными веществами для волос обладает белок. Просто возьмите свежее куриное яйцо, разотрите его с небольшим количеством растительного масла, и втирайте в кожу головы, смазывайте также кончики волос. Походите с теплым колпаком и укрытыми волосами минут 20, после чего смойте волосы теплой водой. Если такую процедуру выполнять 1 раз в неделю в течение 2 месяцев, вы с радостью заметите, что секущиеся кончики исчезли.

Не менее полезным является кефир. Приготовьте, расчешите волосы, на чистую голову нанесите немного кефира, равномерно распределите по волосам. Постарайтесь обильно смазать именно кончики, поскольку они больше других частей подвергаются воздействию. Плойка, утюжок, бигуди, все эти и другие устройства вызывают сечение волос, порчу и утончение волоса. Чтобы этого избежать, надо обязательно хотя бы один раз в неделю делать маску для волос.

При секущихся концах хорошо помогает касторовое масло. Просто купите в аптеке бутылочку масла, поставьте в холодильник (проследите за сроком годности) и используйте для втирания в волосы. Это – очень эффективное средство, им надо пользоваться и тогда, когда хотите обеспечить быстрый рост волос. Под колпаком походите не больше 30 минут, затем смойте волосы теплой водой.

Обязательно используйте кипяченую, остуженную воду. Если вода в вашей местности слишком жесткая, то это может служить причиной истончения волоса, сухости и выпадения.

Как избавиться от секущихся кончиков без стрижки дома?

Секущиеся кончики — это повторяющийся кошмар для многих женщин. Даже самая модная прическа выглядит неопрятно, если волосы на концах высохли и поломались. Как избавиться от секущихся кончиков в домашних условиях? При ответе на этот вопрос, нужно тщательно разобраться в причинах появления этой проблемы.

Причины

Причины ослабления волос и появления секущихся кончиков делятся на две большие группы: внутренние и внешние.

Внутренние вызваны нарушениями здоровья, что непосредственно сказывается на состоянии волос:

• Стресс и хроническая усталость. Одна из распространенных причин ослабления волос. При стрессе человек плохо спит и мало отдыхает. Организм страдает от хронической усталости, что сразу отражается на волосах (они начинают сечься).
• Недостаток витаминов и минеральных веществ. Основа волос — это минеральные вещества. Поэтому, не удивительно, что при их недостатке, кончики слабеют, ломаются, секутся. Витамины для волос не менее важны. Они питают корни, придают волосам здоровый блестящий вид.
• Гормональные нарушения. Отмечено, что при патологиях щитовидной железы или яичников внешний вид волос и ногтей становится значительно хуже.
• Климакс. Во время менопаузы становится меньше женских половых гормонов. Из-за этого хуже усваивается кальций и некоторые другие минеральные вещества.
• Паразитарные заболевания. Казалось бы, какая связь между паразитами в теле человека и здоровыми кончиками. Самая прямая! Паразиты лишают человека питательных веществ, поэтому внешний вид становится значительно хуже (волосы секутся, ногти ломаются).
• Недостаток влаги в организме. Обезвоживание моментально отражается на внешнем виде женщины. Кончики волос сохнут, ломаются.

Внешние причины связаны с влиянием на волосы окружающей среды и самой женщины. Ниже описаны самые распространенные внешние воздействия:

• Частое окрашивание. Агрессивные вещества в краске нарушают структуру волоса.
• Неправильное использование фена и щипцов. Регулярное воздействие высоких температур на волосы, пагубно сказывается на их здоровье. Они становятся сухими, безжизненными и тусклыми.
• Воздействие ультрафиолета. Прямые солнечные лучи опасны не только для кожи, но и для волос. Незащищенные кончики пересушиваются, тускнеют, начинают сечься.

Секущиеся кончики могут появиться по разным причинам. Но если внешние причины отсутствуют, а волосы слабеют с каждым днем, необходимо обратиться к специалисту, так как это может быть причиной серьезных нарушений здоровья.

Лечение секущихся кончиков

Если причиной ломкости стали проблемы со здоровьем, то избавиться от секущихся кончиков с помощью масок в домашних условиях не получится. Необходимо лечение основного заболевания, которое вызвало эту неприятную ситуацию.

Для начала нужно обратиться в поликлинику к терапевту. Он назначит необходимые анализы, выяснит причину появления секущихся кончиков.

Если проблема возникла из-за недостатка витаминов или других питательных веществ, то от нее легко избавиться, просто улучшив рацион. Также можно приобрести витаминные комплексы в аптеке.

Лечение гормональных нарушений требует длительного времени, поэтому не стоит надеяться на быстрое восстановление секущихся кончиков после непродолжительного приема препаратов.

От симптомов климакса лучше всего избавляться с помощью гормонозаместительной терапии. В этом случае прекрасно будут выглядеть не только кончики, а также кожа и ногти.

Обязательно нужно пройти исследования на наличие паразитов. При их обнаружении, лечение нужно начинать незамедлительно.

Лечение секущихся кончиков в домашних условиях

Множество производителей предлагают эффективные средства для борьбы с секущимися кончиками. Но стоит такая косметика дорого. Альтернативой могут быть домашние маски на основе натуральных компонентов, которые справятся с секущимися кончиками не хуже дорогостоящих средств.

• Домашняя маска мед + репейное масло. Для приготовления необходимо взять 2 столовые ложки жидкого меда и 1 столовую ложу репейного масла. Смесь слегка подогреть, нанести на чистые расчесанные волосы до самых кончиков. Эта маска не только борется с секущимися кончиками, но и питает кожу головы.
• Домашняя маска из сыворотки, желтков, оливкового масла. Ингредиенты нужно взять в такой пропорции: сыворотка-100мл; 2 желтка; оливковое масло 50мл. Все ингредиенты смешать, нанести на волосы, хорошо распределив по кончикам. Держать 15 мин, затем промыть водой. При использовании такой маски лучше всего брать домашнюю сыворотку. Кончики перестанут сечься уже после 5 применений.
• Домашняя маска с алоэ, луком и касторовым маслом. Сок трех листиков алоэ выдавить в емкость. Туда же натереть одну луковицу на мелкой терке. В получившуюся смесь добавить столовую ложку касторового масла. Смесь хорошо распределить по кончикам втирающими движениями и оставить на час. Такая маска не только восстановит секущиеся кончики, но и уничтожит грибковые и бактериальные инфекции, если такие имеются.
• Витаминный коктейль с кефиром в домашних условиях. Для создания такой маски необходимо приобрести в аптеке витамины A и Е в масляных растворах. В 100 мл кефира нужно растворить по 20 капель каждого витамина, все хорошо перемешать. Нанести на кожу головы и секущиеся кончики. Подержать 30 минут, затем смыть. Витамины, содержащиеся в этой маске, не только запаивают секущиеся кончики, но и питают корни волос.
• Домашнее средство: лимонный сок + репейное масло. В стеклянную или фарфоровую емкость необходимо выдавить сок одного лимона. Туда же добавить 2 столовые ложки репейного масла. Смесь слегка подогреть, нанести на волосы, уделив особое внимание кончикам.

Домашние средства для лечения секущихся кончиков прекрасно проявили себя даже в запущенных случаях. Достоинствами этого метода лечения являются простота приготовления и невысокая цена компонентов.

Профилактика

Когда кончики становятся сухими и ломаются, это говорит о том, что проблема уже зашла достаточно далеко и необходимо незамедлительное лечение. Чтобы не допускать такого развития событий, нужно проводить профилактические мероприятия по оздоровлению волос и всего организма в целом.

Прежде всего, нужно избавиться от болезней, которые провоцируют сечение и ломкость волос. При климаксе нужно особенно тщательно следить за состоянием кончиков. При первом появлении признаков этой проблемы, нужно немедленно от нее избавляться. Хорошей профилактикой в этом случае является прием гормональных препаратов, которые восстановят уровень женских половых гормонов.

Затем, необходимо выяснить, каких минеральных веществ, витаминов или аминокислот не хватает в организме. Чтобы восполнить недостаток, нужно поменять рацион или принимать витаминные комплексы.

Чтобы волосы были великолепны, организм должен быть в хорошей форме. Не обойтись без здорового сна, физической активности и профилактики стрессов. Это все можно выполнять в домашних условиях.

Не нужно забывать, что кончики необходимо подстригать не менее, чем один раз в полгода. Состригать нужно всего 1-2см, не больше. Наряду с домашними косметическим средствами, это является отличным способом профилактики ломкости кончиков. Край прически будет всегда выглядеть ухоженным, как будто только из парикмахерской.

Ну и конечно, за локонами необходимо правильно ухаживать. Мыть голову необходимо 2-3 раза в неделю, по мере загрязнения. Частое мытье ни к чему хорошему не приведет, так как смывается естественная микрофлора зоны роста волос. После такого мытья необходимо использовать ополаскиватель или кондиционер. Можно делать натуральные маски, описанные выше.

Феном или щипцами тоже нужно пользоваться с осторожностью. Лучше всего выбирать модели, оснащенные датчиками перегрева волос. Сушить феном нужно, используя холодный или теплый воздух. Горячей струей можно пользоваться только в редких случаях. Щипцы лучше всего выбирать с керамическими пластинами, так как они меньше повреждают структуру волос.

Уход за волосами иногда бывает очень хлопотным занятием, особенно когда природа не одарила пышными крепкими локонами. Но если набраться терпения и регулярно осуществлять полезные процедуры, то даже тонкие и слабые от природы волосы, будут выглядеть здоровыми и красивыми.

»

Отличная статья 0

Как избавиться от секущихся волос без стрижки в домашних условиях

Секущиеся кончики волос, по мнению трихологов, являются заболеванием. В некоторых случаях такой недостаток оказывается результатом какого-то механического воздействия – химической завивки, например. Но часто причина более сложна и связана с нарушением гидролипидного защитного слоя, кератиновой оболочки, потерей влаги и так далее. Давайте попробуем разобраться какие нужно проводить процедуры в домашних условиях и в салонах, чтоб избавится от секущихся кончиков волос.

Как избавиться от секущихся кончиков волос

Чтобы понять, как избавиться против рассечения волоса, сначала нужно узнать истинные причины. Механизм действия таков: волос защищает гидролипидная оболочка, по сути дела, жир, выделяемый сальными железами на голове. Защитный слой предупреждает испарение влаги из волоса, а заодно обеспечивает блеск и эластичность.

Если сальные железы работают неактивно, выделяемой ними смазки оказывается недостаточно, и волос остается защищенным только частично. Оставшаяся часть – кончики, поскольку они дальше всего от сальной железы, становится слишком сухой, слабой и легко повреждается.

Нарушается работа желез по самым разным причинам, включающим механическое воздействие – плойки, утюжки, фены, и более серьезные нарушения – недостаток питательных веществ, недостаток влаги, изменение pH-баланса кожи головы и прочее.

Процедуры лечения в домашних условиях

Бороться с недостатком можно и нужно после определения причины явления.

Подравнивание сечений

Можно провести и самостоятельно: для этого пряди по очереди скручиваются в жгуты, а все торчащие кончики состригают. И использовать при этом нужно парикмахерские ножницы, поскольку обычные травмируют пряди. Опытные парикмахеры также используют в таких случаях лучшие профессиональные машинки для стрижки волос. Они помогают быстро избавится от поврежденных кончиков.

Можно сымитировать и салонную процедуру стрижки горячими ножницами. Правда, самостоятельно сложнее контролировать степень нагрева инструмента, но нужный опыт приобретается быстро.

А вот какие плюсы и минусы и отзывы о кератиновом выпрямлении волос существуют, подробно указано в данной статье.

Узнать какие отзывы, а так же плюсы и минусы о ламинировании волос существуют, подробно указано в статье.

Какой недорогой безсульфатный шампунь после кератинового выпрямления самый лучший, указано здесь: https://soinpeau.ru/volosy/shampun/bezsulfatnyj-posle-keratinovogo-vypryamleniya.html

Как происходит выпрямление волос без утюжка, подробно указано в статье.

Рекомендации по уходу

Точнее говоря, это правила обращения с ослабленными прядями. Выполнять их желательно всем, чья шевелюра пострадала в результате экспериментов с внешностью.

• Не сушить косы феном. Если это необходимо – при укладке, использовать поток холодного воздуха.
• Пряди не вытирать полотенцем, а промокать. Если торопиться некуда, желательно просто завернуть локоны в полотенце, а еще лучше, в кусок шелка и подождать минут 10. Этого достаточно, чтобы ткань впитала лишнюю влагу, а волосы при этом совершенно не травмируются.
• Расчесывать косы можно лишь после полного высыхания. Если пряди путаются, лучше сменить шампунь или кондиционер, чем продолжать терзать локоны. Стоит тщательно подбирать средства для мытья головы: при подавлении активности сальных желез, пряди по-прежнему будут оставаться беззащитными, и прекрасный внешний вид вернуть не удастся.
• Нужно проводить массаж кожи головы – хотя бы раз в неделю. Это простое действие активизирует кровоснабжение кожи головы, а, значит, и волосяных луковиц.

На видео- как избавиться от секущихся кончиков волос:

Маски для локонов

Тоже неплохое средство для восстановления, поскольку позволяет дополнить недостаточную работу сальных желез.

Хороший эффект дает элементарное втирание масла – какао, ши, миндальное, в кончики примерно за 15–20 минут до мытья головы. В большинстве случаев этого оказывается достаточным для восстановления защитного слоя.

Можно использовать и другие, более сложные по составу маски с разнообразными ингредиентами.

• Желатиновая – 15 г желатина растворяют в яичном желтке. а затем в смесь добавляют немного обычного шампуня. Средство должно постоять 15–30 минут. Затем состав наносят на пряди – от корней до кончиков, и оставляют на полчаса.
• С касторовым маслом – средство сначала наносят на кончики, а затем распределяют по всем локонам. Голову оборачивают пленкой и теплым полотенцем. Удерживать маску нужно от 0,5 до 2 часов. Смывать ее очень сложно, но эффект весьма заметный.
• С репейным маслом – это средство считается самым эффективным. Репейное масло нагревают, смешивают с яичным желтком и распределяют по всей длине волос. Удерживается маска не менее 30 мин.
• Если репейное, а тем более касторовое масло кажется слишком тяжелым, можно применять оливковое. Чайную его ложку смешивают с такой же дозой меда и 2 желтками. Средство удерживается не менее получаса.
• Прекрасным эффектом обладают дрожи: 2 столовые ложки сухих дрожжей растворяют в 60 мл кефира. Как только дрожжи набухнут, состав втирают в кончики, а затем укутывают шевелюру полотенцем.
• Необычный рецепт имеет маска с глицерином. К 2 столовым ложкам касторового масла добавляют 1 чайную глицерина и 1 чайную уксуса, а также взбитое яйцо. Смесь втирают в пряди и удерживают 15–20 минут.
• Безусловно полезным оказывается и воздействие хны – ее свойства всем известны. Для лечения рассеченных кончиков бесцветная хна смешивается с коньяком так, чтобы получилась кашица. Сюда же вливают по 1 столовой ложке меда и оливкового масла, а также желток. Маска удерживается не менее 1 часа.

Любые процедуры возымеют эффект только при регулярном их проведении – 2–3 раза в неделю хотя бы 1,5–2 месяца.

На видео- маска для волос:

Процедуры в салоне

Периодическое подравнивание прядей в парикмахерской влияет на волосы так же, как и самостоятельное устранение кончиков. Разве что результат может выглядеть привлекательнее, поскольку является делом рук специалиста. Если этого недостаточно, что случается часто, прибегают к более специализированным салонным процедурам.

Все процедуры носят механический характер, то есть на питание и рост волос никоим образом не влияют. Если дело в нарушении работы сальных желез, например, специальная стрижка ликвидирует проблему лишь на некоторый срок.

Стрижка горячими ножницами

Прежде чем обратиться к данной процедуре необходимо выяснить все плюсы и минусы горячих ножниц для волос. Отличается от обычной стрижки использованием предварительно нагретых ножниц. Горячий металл, контактируя с волосом как бы запаивает открытый кончик, что уменьшает потерю влаги. А в этом случае волос остается более эластичным и в меньшей степени склонен к рассечению.

Мера эта временная и годится только для в принципе здоровых кудрей, пострадавших в результате чрезмерного действия солнца, мороза или фена. По сути, здесь следует лишь дождаться пока пострадавшие пряди будут заменены новыми.

Слабый волос остается таким и после стрижки. Даже при запаянном кончике он может начать расслаиваться на пару сантиметров выше.

Ламинирование

Такая процедура временно восстанавливает внешний вид не только кончика, но и всего волоса. Суть ее в нанесении специальной маски. Такой состав цвет прядей не меняет, но обволакивает каждый волос, создавая собой замену нормальной гидролипидной оболочки.

Действие процедуры ограничено – не более 2 недель. За это время средство полностью вымывается, и кудри вновь остаются беззащитными.

Ламинирование можно повторить и вновь получить красивую шевелюру на следующие 2 недели. Чтобы добиться более или менее устойчивого результата, ламинирование проводят в течение полугода. Продлить действие процедуры можно, применяя щадящие деликатные шампуни. Специальные маски для кос также способствуют устойчивости результата.

А вот как выбрать утюжки для выпрямления волос, можно понять если прочесть содержание данной статьи.

Для тех кто хочет понимать как происходит калифорнийское мелирование на темные волосы, стоит прочесть содержание данной статьи.

Понять какие оттенки выбрать при колорировании на темные волосы, подробно указано здесь.

А вот как происходит мелирование на светлые волосы темными прядями, указано в содержании данной статьи.

Экранирование

Метод гарантирует ухоженные блестящие кудри в течение 1,5–2 месяцев. Секрет в несколько другом составе наносимой маски.

Если при ламинировании средство обеспечивает лишь защитную пленку, то состав для экранирования проникает сквозь кератиновую оболочку.

Экранирование может сохранять естественный оттенок шевелюры, а может проводиться с добавлением цветового пигмента. Заметно менять цвет нежелательно , но сделать его более ярким или темным вполне возможно.

В целях восстановления локонов экранирование нужно проводить каждый месяц. Процедура считается лечебной и особенно подходит для тех случаев, когда требуется реанимировать шевелюру после интенсивного окрашивания и обесцвечивания.

Чтобы избавиться от секущихся концов действительно навсегда, нужно делать и сочетать салонные и косметические процедуры с режимом и диетой. Ведь если не наладить питание волос, они так и не восстановятся.

Как избавиться от секущихся кончиков в домашних условиях без стрижки

Секущиеся кончики — это повторяющийся кошмар для многих женщин. Даже самая модная прическа выглядит неопрятно, если волосы на концах высохли и поломались. Как избавиться от секущихся кончиков в домашних условиях? При ответе на этот вопрос, нужно тщательно разобраться в причинах появления этой проблемы. 

Причины

Причины ослабления волос и появления секущихся кончиков делятся на две большие группы: внутренние и внешние.

Внутренние вызваны нарушениями здоровья, что непосредственно сказывается на состоянии волос:

• Стресс и хроническая усталость. Одна из распространенных причин ослабления волос. При стрессе человек плохо спит и мало отдыхает. Организм страдает от хронической усталости, что сразу отражается на волосах (они начинают сечься).
• Недостаток витаминов и минеральных веществ. Основа волос — это минеральные вещества. Поэтому, не удивительно, что при их недостатке, кончики слабеют, ломаются, секутся. Витамины для волос не менее важны. Они питают корни, придают волосам здоровый блестящий вид.
• Гормональные нарушения. Отмечено, что при патологиях щитовидной железы или яичников внешний вид волос и ногтей становится значительно хуже.
• Климакс. Во время менопаузы становится меньше женских половых гормонов. Из-за этого хуже усваивается кальций и некоторые другие минеральные вещества.
• Паразитарные заболевания. Казалось бы, какая связь между паразитами в теле человека и здоровыми кончиками. Самая прямая! Паразиты лишают человека питательных веществ, поэтому внешний вид становится значительно хуже (волосы секутся, ногти ломаются).
• Недостаток влаги в организме. Обезвоживание моментально отражается на внешнем виде женщины. Кончики волос сохнут,  ломаются.

Внешние причины связаны с влиянием на волосы окружающей среды и самой женщины. Ниже описаны самые распространенные внешние воздействия:

• Частое окрашивание. Агрессивные вещества в краске нарушают структуру волоса.
• Неправильное использование фена и щипцов. Регулярное воздействие высоких температур на волосы, пагубно сказывается на их здоровье. Они становятся сухими, безжизненными и тусклыми.
• Воздействие ультрафиолета. Прямые солнечные лучи опасны не только для кожи, но и для волос. Незащищенные кончики пересушиваются, тускнеют, начинают сечься.

Секущиеся кончики могут появиться по разным причинам. Но если внешние причины отсутствуют, а волосы слабеют с каждым днем, необходимо обратиться к специалисту, так как это может быть причиной серьезных нарушений здоровья.

Лечение секущихся кончиков

Если причиной ломкости стали проблемы со здоровьем, то избавиться от секущихся кончиков с помощью масок в домашних условиях не получится. Необходимо лечение основного заболевания, которое вызвало эту неприятную ситуацию.

Для начала нужно обратиться в поликлинику к терапевту. Он назначит необходимые анализы, выяснит причину появления секущихся кончиков.

Если проблема возникла из-за недостатка витаминов или других питательных веществ, то от нее легко избавиться, просто улучшив рацион. Также можно приобрести витаминные комплексы в аптеке.

Лечение гормональных нарушений требует длительного времени, поэтому не стоит надеяться на быстрое восстановление секущихся кончиков после непродолжительного приема препаратов.

От симптомов климакса лучше всего избавляться с помощью гормонозаместительной терапии. В этом случае прекрасно будут выглядеть не только кончики, а также кожа и ногти.

Обязательно нужно пройти исследования на наличие паразитов. При их обнаружении, лечение нужно начинать незамедлительно. 

Лечение секущихся кончиков в домашних условиях

Множество производителей предлагают эффективные средства для борьбы с секущимися кончиками. Но стоит такая косметика дорого. Альтернативой могут быть домашние маски на основе натуральных компонентов, которые справятся с секущимися кончиками не хуже дорогостоящих средств.

• Домашняя маска мед + репейное масло. Для приготовления необходимо взять 2 столовые ложки жидкого меда и 1 столовую ложу репейного масла. Смесь слегка подогреть, нанести на чистые расчесанные волосы до самых кончиков. Эта маска не только борется с секущимися кончиками, но и питает кожу головы.
• Домашняя маска из сыворотки, желтков, оливкового масла. Ингредиенты нужно взять в такой пропорции: сыворотка-100мл; 2 желтка; оливковое масло 50мл. Все ингредиенты смешать, нанести на волосы, хорошо распределив по кончикам. Держать 15 мин, затем промыть водой. При использовании такой маски лучше всего брать домашнюю сыворотку. Кончики перестанут сечься уже после 5 применений.
• Домашняя маска с алоэ, луком и касторовым маслом. Сок трех листиков алоэ выдавить в емкость. Туда же натереть одну луковицу на мелкой терке. В получившуюся смесь добавить столовую ложку касторового масла. Смесь хорошо распределить по кончикам втирающими движениями и оставить на час. Такая маска не только восстановит секущиеся кончики, но и уничтожит грибковые и бактериальные инфекции, если такие имеются.
• Витаминный коктейль с кефиром в домашних условиях. Для создания такой маски необходимо приобрести в аптеке витамины A и Е в масляных растворах. В 100 мл кефира нужно растворить по 20 капель каждого витамина, все хорошо перемешать. Нанести на кожу головы и секущиеся кончики. Подержать 30 минут, затем смыть. Витамины, содержащиеся в этой маске, не только запаивают секущиеся кончики, но и питают корни волос.
• Домашнее средство: лимонный сок + репейное масло. В стеклянную или фарфоровую емкость необходимо выдавить сок одного лимона. Туда же добавить 2 столовые ложки репейного масла. Смесь слегка подогреть, нанести на волосы, уделив особое внимание кончикам.

Домашние средства для лечения секущихся кончиков прекрасно проявили себя даже в запущенных случаях. Достоинствами этого метода лечения являются простота приготовления и невысокая цена компонентов.

Профилактика

Когда кончики становятся сухими и ломаются, это говорит о том, что проблема уже зашла достаточно далеко и необходимо незамедлительное лечение. Чтобы не допускать такого развития событий, нужно проводить профилактические мероприятия по оздоровлению волос и всего организма в целом.

Прежде всего, нужно избавиться от болезней, которые провоцируют сечение и ломкость волос. При климаксе нужно особенно тщательно следить за состоянием кончиков. При первом появлении признаков этой проблемы, нужно немедленно от нее избавляться. Хорошей профилактикой в этом случае является прием гормональных препаратов, которые восстановят уровень женских половых гормонов.

Затем, необходимо выяснить, каких минеральных веществ, витаминов или аминокислот не хватает в организме. Чтобы восполнить недостаток, нужно поменять рацион или принимать витаминные комплексы.

Чтобы волосы были великолепны, организм должен быть в хорошей форме. Не обойтись без здорового сна, физической активности и профилактики стрессов. Это все можно выполнять в домашних условиях.

Не нужно забывать, что кончики необходимо подстригать не менее, чем один раз в полгода. Состригать нужно всего 1-2см, не больше. Наряду с домашними косметическим средствами, это является отличным способом профилактики ломкости кончиков. Край прически будет всегда выглядеть ухоженным, как будто только из парикмахерской.

Ну и конечно, за локонами необходимо правильно ухаживать. Мыть голову необходимо 2-3 раза в неделю, по мере загрязнения. Частое мытье ни к чему хорошему не приведет, так как смывается естественная микрофлора зоны роста волос. После такого мытья необходимо использовать ополаскиватель или кондиционер. Можно делать натуральные маски, описанные выше.

Феном или щипцами тоже нужно пользоваться с осторожностью. Лучше всего выбирать модели, оснащенные датчиками перегрева волос. Сушить феном нужно, используя холодный или теплый воздух. Горячей струей можно пользоваться только в редких случаях. Щипцы лучше всего выбирать с керамическими пластинами, так как они меньше повреждают структуру волос.

Уход за волосами иногда бывает очень хлопотным занятием, особенно когда природа не одарила пышными крепкими локонами. Но если набраться терпения и регулярно осуществлять полезные процедуры, то даже тонкие и слабые от природы волосы, будут выглядеть здоровыми и красивыми.

Статья проверена бьютиблоггером сети instagram @lil4olga. О наших авторах и экспертах.

Как убрать секущиеся кончики: что делать

Плохое состояние волос — проблема не только косметического характера. Такие состояния могут свидетельствовать о непорядках и сбоях в работе внутренних органов. Секущиеся волосы могут спровоцировать резкое облысение, не говоря уже о внешнем виде. Секущиеся концы прежде, чем лечить необходимо подстричь. Многие женщины остригают кончики только в благоприятные дни лунного календаря. Меняется ли что-то от этой процедуры или нет, решать Вам. Чтобы убрать самостоятельно секущиеся волосы по всей длине, необходим комплексный подход. Использование домашних средств желательно чередовать со специальными оздоровительными процедурами.
Именно об этой теме речь пойдет в нашей статье.

Основные причины сечения волос по всей длине, почему это происходит

Лучший способ устранить проблему — найти первопричину.

В основном она заключается в недостаточном уходе и нехватка в организме каких – либо полезных веществ.

Это могут быть сезонные авитаминозы, резкая перемена места жительства и даже строгая диета.
Следует всегда заботиться о достаточном питьевом режиме, ведь в этом случае грозит риск серьезного поредения шевелюры. А в какие дни лучше стричь волосы можно узнать в этой статье.

В вышеперечисленных ситуациях достаточно поменять режим питания и ввести поливитаминные комплексы в рацион, чтобы проблема решилась, что называется «на корню».

Сложней, когда речь идет о внутренних проблемах с функционированием организма в целом. В этом случае поможет комплексное обследование и лечение заболевшего органа.

Местные воздействия представлены также весьма широко. Это может быть недостаточный и неправильный уход, воздействие сильных негативных факторов окружающей среды, различные рецепты, как выпрямить волосы. Желательно всегда предохранять голову от сильных солнечных лучшей, а также носить головной убор соответственно времени года, а не рисковать лютой зимой в ажурном шарфике.
Температурные перепады вполне могут создать такую проблему, но это даже наиболее благоприятный вариант развития событий.

Намного худшей альтернативой могут стать воспалительные процессы в носоглотке и области головы, а также выпадение волос практически до облысения. А как делать калифорнийское мелирование на темные волосы можно узнать по ссылке.

Волосяной фолликул может полностью погибнуть от такого стресса, поэтому с таким шутки плохи.

Другие распространенные причины расщепления волос по всей длине:

• Частое мытье головы. При этом нежелательно использовать постоянно один и тот же шампунь, раз в полгода следует заменить марку производителя.
• Использование агрессивных или просто неподходящих косметических средств.
• Частое применение фена, плойки или утюжка.
• Вредные привычки.
• Наследственные факторы.
• Регулярное использование стайлинговых средств.

Читайте в нашей статье, как избавиться от секущихся кончиков волос.

Отзывы о расческе для выпрямления волос fast hair straightener в этой статье.

Посмотрите видео о кератиновом выпрямлении волос https://ilcosmetic.ru/volosy/maski/keratinovogo-vypryamleniya.html

В видео мнение врача – трихолога о причинах сечении волос

Лечение в домашних условиях

Устранив вредные факторы, можно ожидать улучшения. При этом лучше все же использовать и дополнительные средства, в частности, отличным оздоравливающими эффектом обладают домашние маски. Они недорогие, просты в использовании и приготовлении.
Чтобы кратко ознакомить вас с наиболее эффективными рецептами, представлена дальнейшая информация.

Лучшие рецепты масок, которые избавляют от секущихся концов

• Натуральная бесцветная хна. Приготовить смесь по инструкции и нанести на волосы примерно на 20 минут. После этого смыть водой без использования шампуня.
• Отличный эффект дает смесь в равных пропорциях меда и натурального масла. Можно применять касторовое, репейное или оливковое. Среди экзотичных своей пользой известны кокосовое, миндальное, масло авокадо, какао и арганы. Для усиления терапевтического эффекта, можно в смесь вбить яичный желток.
• Пекарские дрожжи примерно 20 грамм развести в подогретом стакане кефира и оставить на 15 минут для набухания. После этого смесь распределить по волосам, укутать и выждать не менее часа. Помимо хорошего оздоровления для волос гарантируется также ускорение роста и устранение проблемы перхоти.
• Спелый мягкий персик размять вилкой и нанести на волосы.
• Кефир, сметану или простоквашу можно использовать в чистом виде, а можно дополнительно обогатить эфирными и натуральными маслами. Перед нанесением смесь надо подогреть до комфортной температуры.
• Домашнее ламинирование волос выполняется очень просто. Для этого необходимо приготовить пакетик желатина согласно инструкции, добавить в него готовый бальзам для волос и кондиционер (по одной столовой ложке). Полученной смесью хорошо обработать волосы и оставить под теплоизолирующим колпаком на три часа. После этого эффект будет примерно как от салонных процедур.

Польза домашних рецептов несомненна, но если ожидаемого улучшения не наблюдается через 2 – 3 процедуры, следует искать другие способы.

Как правило, для полного выздоровления необходимо пройти полный курс из 10 – 15 сеансов, поэтому тут также необходимо терпение и настойчивость.

Салонные процедуры

Оптимальным вариантом будет отдаться в руки специалиста, который проведет полную диагностику состояния ваших волос и пропишет «лечение».

Обычно можно обойтись курсом масок и массажем, который благотворно влияет на кожу головы и дальнейшее развитие волос.
Иногда может потребоваться специальная терапия, некоторые разновидности которой представлены в дальнейшей информации.

Чем помогут в салоне:

• Ламинирование и био – ламинирование волос.
• Процедура кератирования.
• Экранирование поврежденных прядей.

Стоимость профессиональных процедур будет намного выше домашнего лечения.

При этом, соглашаясь на ту или иную манипуляцию, следует сразу же уточнить необходимость и частоту повторений, это также повлияет на общую стоимость лечения.

В видео профессионал о салонных процедурах

Как состригают посеченные волосы в парикмахерской

Неотъемлемой частью лечения ослабленных волос считается регулярная стрижка. Для этого придумано множество методов, одинаково эффективных для кончиков и прядей по всей длине.

Если своевременно не убрать такие волосы, проблема только расширится, ведь расщепленные кончики провоцируют дальнейшее повреждение волос по всей длине.

Метод стрижки секущихся концов жгутами

Этот способ прост, как все гениальное. Для стрижки кончиков волос понадобится только большое зеркало, ножнички и неограниченное количество времени. Подробная инструкция приведена далее.

Алгоритм выполнения:

• Волосы необходимо вымыть, высушить и хорошо расчесать.
• От основной массы отделяется отдельная прядь, которая скручивается жгутом.
• По всей длине пряди образуются растрепанные волосы с торчащими кончиками. Именно их и необходимо аккуратно срезать, отступая примерно 0,5 – 1 сантиметр от края.
• Последовательно обрабатываются все локоны.

Процедура займет много времени и ее необходимо регулярно повторять. Вместе с тем ее бесспорным преимуществом является простота выполнения и абсолютная доступность.

Стрижка кончиков горячей бритвой

Стрижка горячей бритвой известна и эффективен именно термическим воздействием на кончики волос.

После контакта с горячим лезвием они как бы запечатываются, поэтому исчезает потеря влаги и питательных веществ.

Современная версия такого метода включает более щадящее воздействие специальными ножницами. При включении в электросеть на лезвия подается ток, который выполняет нагрев.
При этом рукоять остается комфортной температуры, поэтому риск получить ожог минимален. А про лучшие рецепты от мешков под глазами можно узнать тут.

Большим преимуществом использования такого способа считается его эффективность и безболезненность для клиента в любом салоне парикмахерской. При помощи таких ножниц можно не только подровнять кончики, но и сделать любую стрижку.

Вместе с тем метод не лишен недостатков:

• Длительное время выполнения.
• Требует необходимых навыков от исполнителя.
• Большая стоимость оборудования, что неприемлемо для домашнего использования.
• Цена на салонные услуги также довольно значительна.

Верить или не верить чудодейственным свойствам стрижки горячими ножницами — дело ваше.

Главное – не пытаться в домашних условиях повторить этот «фокус» самостоятельно при помощи подручных средств. Это реально несет риск для здоровья и даже жизни, ведь результат может быть непредсказуемым.

Видео: полировка волос в салоне

Полировка

Довольно интересная процедура, которая известна давно, но только сейчас получила широкую огласку. Речь идет о создании блестящих прядей из ослабленных и тусклых волос. А про список безсульфатных шампуней после кератинового выпрямления можно узнать здесь.

Используется специальная насадка, позволяющая снимать минимальную длину, при этом бережно и быстро полировать поверхность волосяного стержня по всей длине.

Алгоритм выполнения:

• Волосы вымыть, высушить и расчесать.
• Отделить отдельные прядки волос и зафиксировать как можно ближе к корням в специальное приспособление.
• Аккуратно проводить прядь через насадку, повторяя процедуру при необходимости.
• Постепенно выполнить «полировку» всех волос, подравнивая кончики.

Разновидностей такого прибора появилось достаточно много, лучшую машинку для стрижки волос и полировки найти легко, причем стоимость также можно найти вполне приемлемую. Процедура также требует много времени, но гораздо меньше, чем при ручной стрижке поврежденных кончиков.

Отзывы

Анна:

Волосы у меня не то чтобы сильно поврежденные, иногда на кончиках замечала «непорядок», но не слишком часто. Всерьез занялась свой шевелюрой после резкого ухудшения внешнего вида волос. Они не только потускнели, но и на ощупь были неживыми и сухими. Наверное, это произошло из – за окрашивания волос, но ведь я всегда старалась брать краску с мягким воздействием. В общем, история «болезни» моих волос началась с хороших бальзамов и масок, после чего я все же решила попробовать процедуру стрижки горячими ножницами. Удовольствие — ниже среднего: дорого, плюс времени много отнимает. В итоге после трех процедур я решила прекратить временно этим заниматься, сейчас ищу оптимальный и недорогой рецепт. Больше всего, решусь на домашние маски, по крайней мере, от них вреда точно не будет.

Влада:

Перед свадьбой решила кардинально изменить цвет волос на платиновый блонд (натуральный у меня темно – русый). В итоге сильно сожгла локоны, долгое время их лечила. Подумывала даже о короткой стрижке, чтобы уж точно никто не узнал, но потом все же нашла хороший рецепт восстановления волос без лишних затрат. Суть в использовании домашнего ламинирования волос, которое по эффективности не уступает профессиональному. Сейчас уже сделала 5 процедур, волосы не так секутся по длине, а на ощупь стали более мягкими. Надеюсь на продолжительный результат, если что готова применять желатиновые маски хоть каждую неделю.

Секущиеся волосы требуют серьезного подхода, ведь кажущаяся косметическая проблема может сигнализировать о непорядках в организме. Применение домашних средств, а также профессиональные процедуры помогут избавиться от такого явления.
Чтобы выбрать оптимальный метод лечения или удаления, вашему вниманию представлена вся полезная информация по теме в нашей статье. А какие оттенки выбрать для колорирования на темные волосы можно узнать в этом материале.

как избавиться от секущихся кончиков волос без стрижки, в домашних условиях?

Никак подстричь концы и больше не допускать такого стричь кончики-полезно. волосы в разы быстрее расти начинают)

не состригая ты от них никак не избавишься. Это же расслоенные волосы, как ты себе это представляешь. Нет, ты конечно можешь использовать разные средства, чтобы они склеились обратно, но эффект будет не долгий. Легче пойти их состричь и потом уже не допускать сечения.

Я спаслась от сеченяи купанием в море, поэтому советую соляные ванны или втирание морской соли (продаётся в аптеках) в кожу головы. Но это лишь прещотвращает дальнейшее сечение Уже посечённые концы можно только остричь

просеченные кончики только стричь. есть различные средства для сеченных кончиков- но это все временный эффект, для того чтобы улучшит внешний вид, но от проблемы это не избавит! лучше отстричь, а потом делать масочки для волос. хорошо для этого подойду масляные масла питают и увлажняют волосы.. . Можно брать любые масла (касторовое, облепиховое (только если вы не блондинка) , репейное, оливковое, и т. д. ) в одинаковых пропорциях, добавлять туда масляный раствор вит. А и Е, наносить на корни и по всей длине волос, утеплить часа на 2. Хорошо помогают маски с кефиром

Купите машинку Fasiz, в контакте есть группа по продаже, она по всей длине срезает по 5мм

Маски для волос, которые секутся. Народные рецепты Если за волосами не ухаживать, то их кончики со временем посекутся настолько сильно, что Вам придется срезать много сантиметров, и о длинных волосах можно будет забыть на некоторое время. Для того чтобы не дать длинным волосам безжалостно посечься, нужно за ними правильно ухаживать, делать маски для профилактики секущихся кончиков. Их существует большое количество. Здесь мы подробнее рассмотрим некоторые их них. Сметанная маска для волос, которые секутся Берем сметану и смешиваем с оливковым маслом. Смесь наносим на волосы и обворачиваем волосы целлофан и укутываем. Держим час. После – промываем водичкой с добавлением шампуня. Репейно-яичная маска Всё, что нам потребуется – это мед, масло и желток одного яйца. Все ингредиенты смешать и намазать этим волосы. По истечении часа смыть водой с уксусом. Медово-оливковая маска Хорошенько смешайте 2 ст. л. оливкового масла, сырой яичный желток и ложку меда. Маску нанесите на волосы, укутайте их на полчаса, затем смойте теплой водой. Глицериновая маска для волос, которые секутся Данную маску рекомендовано оставить на волосах в течение 15-20 минут. Ее мы готовим следующим образом – смешиваем 2 столовые ложки касторового масла, по 1 чайной ложке уксуса и глицерина и сюда же добавляем яйцо, предварительно взбитое. Готовую маску втираем в волосы, после смываем шампунем. Маска из плодов рябины Для данной маски потребуется подавить грамм 100-200 спелых плодов рябины, в неё добавить 250 граммов простокваши и взбитое яйцо. Маску наносим на волосы и смываем через 20 минут просто водой, без шампуня. Маска из мяты Собираем листья смородины и мяты и заливаем кипящей водой на 15 минут. После чего мелко режем листья или измельчаем в блендере и постепенно кладём по столовой ложке сливок и крахмала. Маску наносите на волосы на 40 минут и смывайте оставшимся настоем из листьев смородины и мяты. Масляная маска из душицы и персика Ароматная маска из персика также поможет нам. Готовим ее так: в подавленную мякоть плодов персика капаем масло душицы и добавляем четыре ложки молока. Держим 30 минут. Коньячная маска Заливаем пару пакетиков хны коньяком до образования кашеобразной смеси. Добавляем мед, оливковое масло и сырое яйцо. Маску держать от 50 минут до часа. Маска из рыбьего жира против секущихся кончиков волос Эта маска является самой простой, но в тоже время достаточно эффективной. Каждую неделю вти

разбейте 3 яйца в чашку, уберите белок, налейте 1 стакан воды, пол ч. л. без горки. Смешать все. Намажьте этой смесью кончики волос (используйте около половины смеси). В оставшееся в чашке натрите хозяйственное мыло (чуть-чуть), взболтайте, помойте этим голову (предворительно намочив). Помойте обычным шампунем и все. шампунь нужно использовать по минимуму, налейте немного шампуня в ладонь, немного воды туда же, взбейте (пока не станет пенкой), и мойте этой пенкой волосы, так ваши волосы не будут сильно сухими, не будут сечься и в последствии не будут ломаться.

Экспертное мнение: можно ли избавиться от секущихся кончиков (без ножниц)

Так как полностью отказаться от сушки волос феном, использования плоек и утюжков, а также окрашивания нам всем проблематично, то без своевременной профилактики и ухода появление секущихся кончиков неизбежно. SPLETNIK.RU узнал у экспертов, помогут ли в этом случае стрижка «горячими ножницами», правильная диета и косметические средства.

Секущиеся концы образуются из-за повреждения стержня волоса. Это связано с чрезмерной нагрузкой на фолликул, обычно химическим (окрашивание или химическая завивка) или механическим (например, инструментами для укладки) повреждением, — говорит парикмахер-стилист Кэш Лоулесс, отвечающий за идеальные укладки таких знаменитостей, как Белла Хадид и Кайли Дженнер.

Если их не лечить, секущиеся концы приводят к тому, что волосы начинают выглядеть тускло и безжизненно, а также легко ломаются.

Любой химический процесс, воздействие высокой температуры, даже негативные факторы окружающей среды, такие как УФ-лучи, ослабляют волосы и делают их более восприимчивым к повреждениям,— предупреждает парикмахер Дэвид Фелстед, директор клиники Даниэля Галвина по уходу за волосами и кожей головы.

Как предотвратить

Сюрприз! Такая простая вещь как, например, расчесывание волос, может спровоцировать появление секущихся концов, если вы слишком агрессивны. Хватит расчесывать волосы, как будто вы рубите дрова! Волосы хрупкие, поэтому относитесь к ним деликатно.

Один из способов узнать, не слишком ли вы грубы с вашей шевелюрой, — это послушать звук, который раздается, когда расческа скользит по волосам. Если это происходит практически бесшумно, вы делаете все правильно. Если слышите скребущий или рвущийся звук, надо умерить пыл. Если волосы слишком запутаны, начните расчесываться с кончиков и двигайтесь вверх, чтобы аккуратно распутать их. Убедитесь, что вы используете правильную щетку, это немаловажно.

Я рекомендую щетку с металлическими зубчиками, как у Raincray и гребень (это плоская расческа с крупными зубьями). Эти два продукта в совокупности значительно уменьшат повреждение волос,— советует эксперт.

Не отжимайте волосы полотенцем, это приведет к еще большей ломкости. Вместо этого просто промокните. И дайте волосам посохнуть естественным путем как можно дольше (они должны высохнуть на 60-90 процентов), прежде чем воспользоваться феном,

— говорит Сэм Бернетт, владелец и креативный директор Hare & Bone.

Никогда не прикасайтесь насадкой фена к волосам. Используйте его, чтобы лишь создать форму и разгладить кутикулу. Поместите фен прямо над волосами и расчесывайте,— рекомендует Стив Робинсон, арт-директор Electric Hair Group.

Следите за температурным режимом

Да, температура плойки и утюжка действительно имеет значение. Чем выше нагрев, тем больше вреда, и не всем нужно 450 градусов, чтобы сделать укладку. Кэш рекомендует уменьшить температуру вашего горячего инструмента до 285 градусов и посмотреть, справится ли он с работой. Если нет, вы можете медленно увеличивать температуру, пока не получите желаемый результат.

Это миф, что чем горячее стайлер, тем дольше сохранится укладка. Волосы достигают оптимальной формы при 180 градусах, поэтому если температура выше, они повреждаются. Здоровые волосы содержат кератин (белок), который при нагревании более чем на 200 градусов разрушается,— предупреждает эксперт.

Лучше выпрямляйте или закручивайте маленькие пряди: да, это займет немного больше времени, но поверьте — если вы сможете сохранить температуру на отметке ниже 200, то волосы скажут вам спасибо.

Укладывайте только чистые волосы

Большинство масел и горячие стайлеры плохо работают вместе. Если, например, вы случайно оставили кондиционер на своих волосах или не смыли его полностью, возможно, вы готовите волосы, а не укладываете их. А поджаренные пряди — это секущиеся концы. Поэтому убедитесь, что волосы чистые перед укладкой, масла и сыворотки лучше наносить в самом конце.

Волосы ни в коем случае нельзя сушить вниз головой — так вы «распушаете» чешуйки, раскрываете их, травмируя тем самым кортекс волоса и ухудшая общее состояние локонов. Запомните — поток воздуха обязательно должен идти от корней к концам, не перпендикулярно и не от кончиков к корням,— советует Елена Доброгорская, врач-трихолог японской космецевтики для волос Kaminomoto.

Правильная стрижка

К сожалению, единственный реальный способ избавиться от секущихся кончиков — это отрезать их. Потому что нет ничего, что могло бы волшебным образом снова склеить их.
Нужно регулярно освежать срез волос. Когда секущийся волос поднимается внутрь полотна, от него гораздо труднее избавиться. Делать это нужно не реже, чем раз в два месяца. Второе правило — после мытья головы пользоваться специальными несмываемыми средствами. Обладательницам темных волос я рекомендую средства на масляной основе. Блондинкам больше подойдут увлажняющие кремы, так как масла зачастую пересушивают блонд,— советует Иван Савски, арт-директор салона профессионального окрашивания WOW.

Но если вы категорически против стрижки, попросите своего стилиста попробовать чистку волос — техника, которая удаляет секущиеся концы без потери длины. Вот она в действии.

Много-много масок для волос

Вы не можете восстановить секущиеся концы навсегда, но есть некоторые удивительные продукты, которые могут сделать их менее заметными, а волосы гладкими. Если вы не хотите тратить кучу денег на новые средства для укладки, попробуйте домашнюю маску, чтобы напитать сухие, поврежденные волосы.

Обратите внимание на маски с кокосовым маслом и маслом сладкого миндаля, которые сделают локоны блестящими и гладкими уже после первого использования. Но только не забудьте смыть продукт полностью перед укладкой.

Герметизация сеченых концов с помощью масел, сывороток и кремов — лучший способ их скрыть. Эти продукты действуют как клей. Однако эффект чисто поверхностный — после того, как вы смоете продукт, карета превратится в тыкву. Мне нравятся средства Moroccanoil Treatment, сыворотка David Mallet и маска Iles Formula Haute Performance,— говорит знаменитый британский парикмахер Джордж Нортвуд, работающий с Алисией Викандер и Алексой Чанг.

Елена Доброгорская для лечения кончиков рекомендует трихологические масла, например, аргановое, которое прекрасно восстанавливает кутикулу волоса.
Используйте ухаживающие средства с биоидентичными церамидами, скваланом и протеинами шелка, которые заполняют частицы белком. Дело в том, что косметические жиры, схожие по составу с нашими, формируют гидролипидную пленку, которая защищает волосы от вредного внешнего воздействия. А протеины, аналогичные нашему кератину, запаивают «дыры» в структуре волоса, — говорит она.

Салонные процедуры

Также не забывайте о салонных уходах, которые имеют пролонгированный эффект. Иван Савски рекомендует японский уход DemiComposio, который работает не только с секущимися кончиками, но и полностью восстанавливает структуру поврежденных волос изнутри. Он способен надежно защитить волосы перед любым химическим воздействием и восстановить после. Программа состоит из нескольких продуктов, которые мастер наносит на волосы поэтапно — шампуня, масок и сывороток. Обычно процедуры делают курсом раз в неделю на протяжении одного-полутора месяцев. Либо в качестве профилактики раз в месяц в день окрашивания или стрижки.

Популярная услуга стрижки «горячими ножницами» с медицинской точки зрения не очень эффективна для лечения секущихся концов. Если проблема уже наблюдается, и помимо стрижки вы никак не ухаживаете за шевелюрой и своим здоровьем, то кончики будут оставаться в том же плачевном состоянии,— уверена Елена Доброгорская.

Кератиновый уход

Итак, как он работает? Это уход, в составе которого большая доза белков (в основном кератина), они разглаживают и укрепляют хрупкие пряди. Такой уход также придает зеркальный блеск и сокращает время укладки вдвое.

Питайте волосы изнутри

Чтобы поддерживать красоту волос, очень важно держать баланс витаминов, белка и микроэлементов — цинка, железа, марганца, магния, селена и многого другого. Как только что-то «ломается» в организме, кожа и волосы первыми реагируют на неполадки. Для этого лучше всего проходить ежегодные чек-апы со сдачей анализов на гормоны, витамины и прочие вещества.

Если все в норме и волосы напитаны полезными веществами и энергией, то даже внешнее воздействие на них будет не так сильно влиять, как на волосы без достаточного питания.

Биотин (содержится в грецких орехах, чечевице и коричневом рисе) метаболизирует жиры, углеводы и белки таким образом, что укрепляет волосы и ногти, а фолиевая кислота (содержится в зелени и апельсинах) способствует выработке красных кровяных телец (эритроцитов), которые стимулируют рост локонов.

Спите на шелковой подушке

И еще один небанальный совет — спите с распущенными волосами и замените хлопковую наволочку на шелковую. Она лучше скользит, волосы не будут цепляться, когда вы ворочаетесь, а значит вероятность повредить их сводится к минимуму.

Как избавиться от секущихся волос?

Одной из самых больших и неприятных проблем для девушки является секущиеся кончики волос.

Многие думают, что от них можно избавиться только с помощью стрижки, но это не так.

Далее мы рассмотрим другие способы и в частности способы ухода за секущимися кончиками волос.

Как ухаживать за секущимися волосами?

Существует уйма способов для ухаживания за волосами. В первую очередь, как бы ни хотелось, но нужно регулярно подрезать кончики. Благодаря этому волос будет отрастать более здоровый, крепкий и с насыщенным цветом.

Вторым обязательным шагом в ухаживании за вашими волосами будет хорошая расческа. Ее нужно выбирать из натуральных материалов, например: деревянную, из щетины или керамики.

Профессиональную расческу можно приобрести в специализированных магазинах.

Также волос лучше не расчесывать мокрым, так как он еще больше повреждается. Если волос требует этого, то нужна специальная расческа с редкими зубьями.

Фен в уходе за волосами играет не малую роль. Из-за высокого уровня сушки волос быстрее высыхает и становится ломким и поврежденным.

Для этого есть специальные фены с так называемым «щадящим» режимом.

Конечно, правильное питание также входит в уход. Зачастую причиной секущихся волом является нехватка жирных кислот. И напоследок важно делать разные маски для волос, о которых будет написано дальше.

Как избавиться от секущихся волос в домашних условиях?

Многие девушки задают себе вопрос: как избавиться от секущихся волос в домашних условиях. Это на самом деле очень легко сделать, но нужно иметь терпение и знать, что это нужно делать.

Девушки скажут, что один из действенных способов это стрижка, но это не так. Благодаря разным маскам можно не только избавиться от этой проблемы, но и придать волосы блеска, насыщенности, шелковистости и всего, что вы еще пожелаете.

Масок так много, что порой даже и не знаешь какую попробовать. Есть маски, которые дают эффект на весь волос, то есть обогащают его от самых корней и до кончиков, а есть, которые предназначены для определенной проблемы.

Рассмотрим некоторые маски для посеченных волос:

• На основе сметаны: 100 грамм сметаны и одна столовая ложка масла, желательно оливкового. Наносить на волос перемешенную смесь, в особенности на кончики. Держать не менее часа. Повторять раз в неделю.
• На меде и яйце: одно яйцо, две столовые ложки масла и одну чайную меда. Наносить смесь на всю голова, втирая в кожу головы. Надеть шапочку для душа и обмотать полотенцем, держать 25 минут.
• На кефире и морковном соке: смешать две столовые ложки кефира и одну морковного соку. Нанести на волос и втирать в корни. Держать 20 минут, затем смыть.

Как избавиться от секущихся кончиков волос без стрижки?

Конечно, от посеченных кончиков окончательно без помощи парикмахерских услуг не справится. Но должны же быть какие-то варианты как избавиться от секущихся кончиков волос без стрижки?

Да, это возможно, но эффект будет лишь виден внешне, а внутри волос так и останется больным.

Подрезание кончиков позволяет луковице отдавать все свойства в нужное русло, а не распределять на посеченные волосинки.

Говорят, что при посеченных кончиках хорошо помогает кокосовое масло. Его нужно применять через день, по пару капель размазывая их на кончики волос.

Смотрите также:

Как правильно накрутить волосы на бигуди? http://kupidonchik.org/kak-pravilno-nakrutit-volosyi-na-bigudi/.

Интересности на тему: Как осветлить темные волосы?

Классные советы в статье «Что делать, если кожа головы сухая?» здесь.

Также можно раз в неделю пропитывать всю длину волос этим маслом. Самое главное после его применения нужно посидеть часов 5 в полотенце.

И уже через месяц вы увидите эффект. У вас не только пропадут посеченные кончики, но и весь волос станет здоровее и красивее.

Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе, программа тренировок для мужчин и девушек

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Польза и вред функциональной тренировки

Преимущества тренировки:

• Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
• Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
• Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
• Повышает гибкость и ловкость.
• Повышает настроение.
• Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
• Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.

Вред и противопоказания:

• Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
• Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС.
• Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.

Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин

• Разминка: 5-7 минут.
• Основная часть: 40-45 минут.

В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.

Блок 1

1. Приседания с подъёмом рук перед собой – 8 раз.

2. Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.

3. Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.

4. Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.

5. Махи руками через стороны – 8-16 раз.

6. Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.

Повторить первый блок 2 раза без остановок.

Блок 2

1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 8 раз.

2. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.

3. Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.

4. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.

5. Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.

Повторить блок 2 раза.

Блок 3

1. Отжимания широкой постановкой – 8 раз.

2. Отжимания узкой постановкой – 8 раз.

3. Планка приставными шагами – 8-16 раз.

4. Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.

5. Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.

Повторить блок 2 раза.

Блок 4 – пресс

1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.

2. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.

3. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.

В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.

Подробнее о растяжке после тренировки →

В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

1. Приседания с гирей – 15 раз.

2. Скакалка – 50 раз.

3. Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.

4. Отжимания с колен – 10-15 раз.

5. Тяга гири в наклоне – 15 раз.

6. Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

7. Махи с гирей – 15 раз.

8. Скручивания на полу – 20 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Заключение

Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.

Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате

Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

А также читайте, как заниматься тренировкой табата →

для чего нужен + упражнения

Ни для кого не секрет, что в подавляющем большинстве видов спорта господствует принцип специализации: «Что тренируешь – то и получаешь». Это кратчайший путь к высоким достижениям в выбранной области: культурист получает мышечную гипертрофию и сепарацию, пауэрлифтер – максимальную силу в трёх соревновательных движениях, тяжелоатлет – тоже силу, тоже в соревновательных упражнениях, но не максимальную, а несколько иного свойства – динамическую и т.д.

У такого подхода есть и обратная сторона: узкая специализация приводит к тому, что спортивные качества и навыки можно применить в реальной жизни не всегда и не везде. Культурист на поверку может оказаться не так силён, как выглядит по сравнению с тем же пауэрлифтером, пауэрлифтер – силён, но не вынослив, гиревик, наоборот, обладает хорошей силовой выносливостью, но слабой силой. К тому же представители традиционных силовых дисциплин частенько бывают слишком замкнуты в рамках тех упражнений, которые они постоянно практикуют.

А как связать спорт с практическими жизненными условиями, с теми видами физических усилий, которые приходится прилагать обычному человеку в повседневной жизни? Новые направления в фитнесе в значительной степени решают этот вопрос. Функциональный тренинг – как раз такая дисциплина. Она построена на основе базовых нагрузок и действий, которые испытывает и совершает человек ежедневно.

Общая информация о функциональном тренинге

Функциональный тренинг – это фитнес-дисциплина, которая построена на отработке базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Например, прыжки, пробежки, подъём небольших тяжестей, уборка дома, игры с детьми и т.д. (разумеется, когда речь идёт о таких вот ежедневных действиях, подразумевается человек, ведущий активный образ жизни). Большинство этих движений являются многосуставными и довольно сложны по биомеханике. «Изоляции» как таковой в функциональном тренинге нет.

И здесь есть одна важная особенность. Функциональные упражения заставляют работать не только большие и видимые мышцы, но и множество мелких мускулов-стабилизаторов, которые при классических силовых тренировках частенько оказываются «забытыми». Прокачка таких мускулов не поддаётся психологическому контролю, на их тренинге нельзя сосредоточиться мысленно, как, например, в силовых упражнениях на какие-либо «целевые» мышцы. В функциональном тренинге для решения этой проблемы используется ряд специальных приспособлений и принципов построения тренировок (об инвентаре и тренировках будет рассказано ниже).

В чем польза функционального тренинга?

Отметим пять основных преимуществ функциональных тренировок, о которых важно знать:

1. Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические качества человека: силу (в виде всё-таки силовой выносливости прежде всего – но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно), скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.
2. Гармоничное и сбалансированное развитие скелетной мускулатуры, поскольку нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения и активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы.
3. Улучшается внешний вид атлета: сжигается жир и строится «сухая» эстетичная мускулатура (конечно, без таких экстремальных объёмов, как в культуризме).
4. Общее оздоравливающее воздействие на организм: ускоряется метаболизм, тренирующийся как правило «завязывает» с вредными привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
5. Ещё один полезный эффект, о котором почему-то часто забывают: функциональный тренинг по причине своего исключительного разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентаря расширяет «спортивный кругозор» тренирующегося. Начинающему атлету «открываются» упражнения со штангой, гиревой спорт, варкаут и многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом).

В функциональном тренинге работают ВСЕ основные мышечные группы, и это является одним из главных преимуществ этого спортивного направления. Данная система позволяет «достать» мышцы-стабилизаторы и ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным разнообразием и сложной биомеханикой используемых упражнений.

Что помогает развивать функциональный тренинг?

Разберём поподробнее те спортивные качества, которые упоминались в предыдущем пункте:

1. Упражнения с умеренно тяжёлыми отягощениями, а также с весом собственного тела безусловно способствуют росту силовых показателей, причём рост этот идёт сразу по трём направлениям. В результате тренировочного стресса мускулы тренирующегося становятся больше и сильнее, причём сила эта «с уклоном» в выносливость, поскольку большинство упражнений выполняются в диапазоне повторений выше среднего. Второй «бустер» роста силы – это тренировка ЦНС. Упражнения используются сложные в плане биомеханики, причём работа идёт по естественной траектории, поэтому различные мышечные группы начинают работать более слаженно, происходит «нейрологическое освоение» упражнений, что также ведёт к росту силовых показателей. Третье направление – уже упомянутая выше тренировка мышц-стабилизаторов, что уменьшает травмоопасность тренировок и даёт свой весомый вклад в развитие силы.
2. Скорость: движения выполняются в скоростном, «взрывном» стиле, кроме того во многие программы включены спринтерские пробежки. Всё это развивает скоростные показатели атлета.
3. Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем: высокий темп тренинга и активно применяемый в системе «круговой» принцип построения тренировок в комплексе с теми же пробежками даёт очень хорошее развитие выносливости.
4. Гибкость: ряд упражнений, применяемых в системе функционального тренинга (например, турецкий подъём с гирей, «продвинутые» разновидности отжиманий, вращение отягощений и т.д.) развивают гибкость суставов и мускулатуры.
5. Координация движений: здесь ситуация частично повторяет предыдущий пункт. Результаты как в сложных многоэтапных движениях (опять тот же турецкий подъём), так и более простых (приседание на одной ноге «пистолетик») напрямую зависят от слаженности работы мышечных групп и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.

Какие минусы и противопоказания?

Существенных минусов у функционального тренинга всего два:

1. Невысокие темпы роста мышечной массы. Данная система поможет сформировать поджарое мускулистое тело, но бодибилдерских мышечных объёмов никогда не даст. Для достижения большой мышечной гипертрофии тренировки и питание должны быть иными. Функциональный тренинг – не бодибилдинг.
2. Ни в одном из спортивных качеств не получится достичь максимальных результатов из-за разнонаправленности тренировок (та же история, что и в кроссфите).

Как и любая другая система тренировок, функциональный тренинг имеет свои противопоказания:

• Беременность (особенно второй и третий триместры)
• Различные заболевания сердца и вообще сердечно-сосудистой системы
• Серьёзные заболевания и травмы позвоночника
• Проблемы с почками (осторожность нужно соблюдать в прыжковых упражнениях)
• Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
• Инфекции и воспаления, сопровождающиеся высокой температурой

Кому подойдет функциональный тренинг?

Функциональный тренинг – универсальная тренировочная система, которая подходит людям разного возраста, от подростков 16 лет до пожилого, как мужчинам, так и женщинам. Начальный уровень физической подготовки также не имеет принципиального значения, существуют варианты тренировочных программ как для новичков, так и для продвинутых.

Возможность посещать спортивный зал существенно добавит разнообразия в тренировки за счёт различного инвентаря, недоступного в домашних условиях, но и дома вполне можно тренироваться – в функциональном тренинге множество упражнений, для которых вообще не требуется никакого оборудования или только самый минимум.

Цели тренирующихся также могут быть разными: сжигание жира, общая физическая подготовка, укрепление мускулатуры и связок, развитие выносливости и просто достижение «спортивного» внешнего вида.

Функциональный тренинг для похудения

Очень большая часть тренирующихся (а среди девушек – абсолютное большинство) занимаются функциональным тренингом именно для похудения. Действительно, такие тренировки способствуют активному сжиганию жировых отложений, причём в значительной степени это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время. Этим функциональный тренинг схож с ВИИТ (впрочем эти два направления далеко не одно и тоже, об отличиях будет рассказано ниже). Много калорий сжигается и непосредственно на тренировках, которые проходят в очень высоком темпе и задействует разные мышечные группы одновременно.

Тем, кто стремится к сжиганию жира и занимается по методу функционального тренинга нужно помнить, что количество тренировок должно быть не менее трёх в неделю. Более редкие сессии возможно не смогут привести к сильным метаболическим сдвигам, которые дадут уменьшение жировой прослойки в периоды восстановления между тренировками. Продолжительность тренировки будет зависеть от интенсивности и уровня подготовки: минимум – 20 минут, максимум – 60 минут.

Если вы хотите похудеть, то не забывайте питаться с дефицитом калорий и придерживаться общих принципов правильного питания. Если говорить о спортивном питании, то для ускорения процесса жиросжигания целесообразно добавить приём L-карнитина и сывороточного протеина. Это поможет «подсушиться» быстрее.

Функциональный тренинг для мышечной массы

Априори: функциональный тренинг не самый лучший инструмент для построения массивной мускулатуры. В данной системе тренируются именно движения, а не сила и масса мышц, при этом вес используемых снарядов глубоко вторичен. Умеренный рост мышечной массы может быть заметен только у тех тренирующихся, которые до этого вообще не занимались с отягощениями. Культуристам со стажем, перешедшим на функциональный тренинг, возможно придётся смириться с некоторым «сдуванием» мышечных объёмов, особенно это касается мужчин в категории 90+.

Для атлетов, которые всё-таки хотят достичь прибавки мышечной массы, занимаясь по этой методике, можно вывести следующие принципы:

• Нужно скорректировать набор упражнений в пользу движений с отягощениями (штанги, гантели гири и т.д.) и силовых движений с весом собственного тела (подтягивания, отжимания и т.д.).
• Число повторений в подходе не нужно поднимать выше 12-15.
• Ограничиться двумя тренировками в неделю.
• По возможности менять акценты в тренировках, например на первой – тренировать в основном верх тела, на второй – ноги и спину, избегая чрезмерного «перекрещивания нагрузок».
• Правильное питание: опять-таки высокобелковая диета и креатин, который увеличивает «взрывную» силу и объём мышц.

Если вы хотите получить сухое и поджарое тело, то функциональный тренинг вам очень даже подойдёт. Ну а если вы хотите получить мощное и накачанное тело, то лучше отдать предпочтение бодибилдингу и пауэрлифтингу, а функциональные тренировки выполнять опционально для общего развития тела.

Особенности функциональных тренировок

Существует пять основных принципов функционального тренинга:

1. Упражнения выполняются в положении стоя или с упором на руки (не сидя и не лежа).
2. В основном используются упражнения со свободным весом и весом собственного тела.
3. В тренинг включаются базовые многосуставные упражнения (не изолирующие).
4. Функциональный тренинг выполняется в скоростном («взрывном») стиле.
5. В данной системе тренируются именно движения, а не конкретные мышцы.

Характерными чертами функционального тренинга можно назвать низкую осевую нагрузку на позвоночник и работа связок и суставов в «щадящем режиме».

Активно используются распространённые и в других родственных системах тренинга «круговые» тренировки, чередование аэробных и анаэробных упражнений в соотношении примерно 30% на 70% (подобная пропорция не догма, возможны варианты).

Важными аспектами также являются правильное дыхание, работа на тренировке максимального количества мышц, адекватная оценка своих возможностей (к нагрузкам продвинутых спортсменов нужно подходить постепенно, начиная с программ для новичков) и правильное восстановление (перерыв между занятиями не менее 24 часов).

Упражнения в функциональном тренинге

Как правило, тренинг в функциональном стиле включает упражнения из четырёх основных групп:

• Упражнения с отягощениями умеренного веса, выполняемые во взрывном стиле: различные виды приседаний; подъёмов, становых тяг, рывков и толчков.
• Упражнения с весом собственного тела – подтягивания, приседания, отжимания и т.п.
• Упражнения на преодоление дистанции: бег, вело- и гребные тренажёры.
• Специфические упражнения со специальным инвентарём (петли TRX, полусферы BOSU, фитбол, эспандеры и т.д).

Продолжительность функциональных тренировок, как правило, невысока: от 20 минут до 1 часа, в зависимости от уровня подготовки и целей тренирующегося.

Как сделать из обычных упражнений функциональные? Исходя из вышесказанного, приведём пару примеров «перелицовки» обычных упражнений в функциональные:

Пример 1: Атлет выполняет жим гантелей сидя на скамье, тренируя дельтоиды. Что нужно сделать, чтобы выполнить аналогичное движение в функциональном стиле? Во-первых, перейти в положение стоя. Во-вторых, уменьшить вес снарядов и выполнять движение в скоростном стиле, подключив ещё и мышцы ног, т.е. жим превратится в толчок. В-третьих, можно заменить гантели на гири – несбалансированные снаряды, которые активнее включат в работу мышцы-стабилизаторы.

Пример 2: Теперь превратим становую тягу в функциональное упражнение. Для этого потребуется значительно (возможно в несколько раз) уменьшить вес штанги. Штангу можно заменить на тяжёлую гирю: для мужчин 40-50 кг, для девушек 16-24 кг. Упражнение нужно выполнить в скоростном стиле 12-15 раз, не распрямляя полностью колени в верхней точке и избегая чрезмерного выгибания спины. Атлетам, тянущим далеко за 200 кг, такие веса покажутся смешными, но не нужно забывать о скорости и о том, что тренируется именно движение.

ТОП подборка упражнений с гирей

В чем отличия функционального тренинга от обычного?

1. Стиль выполнения упражнений отличается от принятого в культуризме: упражнения выполняются быстро, во «взрывном» режиме.
2. «Изоляция» как таковая вообще не используется, все движения только многосуставные.
3. Не применяются силовые тренажёры – блочные и рычажные, только свободные веса.
4. Практически не используется скамья – все движения только стоя или в упоре на руках.
5. На тренировке прорабатываются практически все мышечные группы, разделения на тренинг отдельных мышечных групп по недельному сплиту нет.
6. Нет чёткого разделения на «силовую» часть тренировки и «кардио», в функциональном тренинге упражнения из обеих групп идут вперемешку.
7. Активно применяется круговой метод, чего практически нет в традиционном бодибилдинге.
8. Нет психологической фиксации, чтобы почувствовать работу определённой группы мышц (а сосредоточиться на работе мышц-стабилизаторов практически невозможно).
9. Самое важное отличие: тренируются не мышцы, а именно движения. Постепенное наращивание весов используемых отягощений присутствует, но этот фактор не так важен, как в традиционном тренинге с железом.

Какой инвентарь понадобится?

Упражнения в функциональном тренинге отличаются огромным разнообразием, соответственно и с используемым инвентарём ситуация аналогичная.

Стоит отметить, что очень много функциональных упражнений выполняется с весом собственного тела или с простыми гантелями. Поэтому их одинаково удобно выполнять и в оборудованном зале, и в простой качалке, и в домашних условиях, и на спортивной площадке. Но также можно разнообразить функциональные тренировки дополнительным инвентарем.

В функциональном тренинге используется следующий инвентарь:

• Различные виды отягощений: штанги, гантели, гири, медболы.
• Традиционные гимнастические снаряды: турники, кольца, брусья.
• Различные виды кардио-тренажёров: гребные, велотренажёры, беговые дорожки, элипсоиды.
• Разнообразные спортивное фитнес-предметы, которые можно использовать и в домашних условиях, и в зале: петли TRX, полусфера BOSU, тяжёлые канаты, фитболы, резиновые петли, глайдинг-диски.

Можно ли заниматься функциональным тренингом новичкам?

Функциональный тренинг доступен для новичков в спорте с любым уровнем физической подготовки. Главное выбрать соответствующую тренировочную программу для начинающих и начать с адекватных физических нагрузок, постепенно повышая объём, интенсивность и сложность тренировочных сессий.

Единственное требование, предъявляемое к новичкам – соответствовать минимальным критериям по здоровью (список противопоказаний смотрите выше).

Советы для новичков:

• Перед началом тренировок чётко сформулируйте для себя цели, которых планируете добиться: сжигание жира, достижение внешнего эффекта – «спортивной фигуры», улучшение общей физической подготовки и т.д. Исходя из этого нужно выстраивать свою первую тренировочную программу.
• Трезво оцените свои физические возможности к моменту начала тренировок и начинайте тренинг с адекватных физических нагрузок.
• Учитесь самоконтролю: ведите тренировочный дневник, регулярно взвешивайтесь и производите антропометрические измерения.
• Помимо тренинга, не забывайте и о питании: побольше белка и поменьше «быстрых» углеводов в рационе. Используйте спортивное питание (прежде всего протеин), креатин, витаминно-минеральные комплексы.
• Повышайте свои собственные результаты – это главный критерий прогресса. На продвинутых тренирующихся лучше ориентироваться только как на образец для подражания, но нет смысла вступать с ними в прямое соревнование. Вообще соревновательный дух – это всё-таки не про функциональный тренинг; занимаясь по этой системе, вы не оказываетесь на ринге и на тяжелоатлетическом помосте.

В чем отличия функциональных тренировок от интервальных

Два направления фитнеса – высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и функциональный тренинг во многом схожи: и упражнения зачастую используются одинаковые и тренировки последователей обеих систем могут быть почти не различимы внешне. И всё же различия есть, и заключаются они в первоначальной философии, заложенной в эти системы.

ВИИТ предполагает чередование аэробной и анаэробной нагрузок с целью активации метаболических процессов в организме для сжигания жировой прослойки. В функциональном тренинге аэробные и анаэробные упражнения также сочетаются, но непременное их чередование не является обязательным условием построения тренировки. В функциональных тренировках самое главное – отработать движения, развить спортивные качества и «достать» мышцы-стабилизаторы.

Цели у всех тренирующихся разные, но в целом можно сказать, что в ВИИТ более весомым является жиросжигающий и аэробный компонент, а в функциональном тренинге доля силовых упражнений выше – около 70%, и как следствие, он чуть больше ориентирован на силу и массу мускулатуры. Хотя если посмотреть на программы тренировок по ВИИТ и функционалке, то можно заметить, что эти два спортивных направления тесно переплетаются между собой и имеют много общего.

Все о тренировках ВИИТ

Почему стоит заняться функциональным тренингом?

1. Функциональный тренинг способствует разностороннему развитию спортивных качеств: силы, выносливости, скорости, координации и т.д.
2. Занятия по этой методике доступны практически всем, независимо от пола, возраста и физической подготовки.
3. Можно тренироваться с минимальным количеством инвентаря не посещая спортзал – дома или на уличной спортивной площадке.
4. Фунциональный тренинг даёт дополнительную страховку от травм за счёт развития мышц-стабилизаторов.
5. В данной системе нет жёсткой зависимости между успехом в тренировках и генетическими данными человека (в культуризме и пауэрлифтинге эта зависимость очень сильна); хороших результатов способен добиться практически любой тренирующийся.

Готовый пример функциональной тренировки дома

Предлагаем вам готовый вариант функциональной тренировки, который можно выполнять в домашних условиях. Это отличный комплекс упражнений для похудения и тонуса мышц! Вы можете усложнить занятие, если будете использовать гантели или увеличите количество повторений.

Указанное количество повторений рассчитано на средний уровень занимающегося. Начинающие могут уменьшить количество повторений наполовину, продвинутые, наоборот, увеличить (исходя из своих физических возможностей). Внимание, количество повторений указано на одну сторону. Между упражнениями не нужно делать большой отдых, 15-30 секунд будет достаточно.

Готовая тренировка дома для новичков

Перед тренировкой обязательно выполните разминку, после тренировки – растяжку.

Первый круг

1. Выпад с поворотом: по 15 повторений

2. Отжимания «In Out» (можно от колен): по 8 повторений

3. Подъем на стул + отведение ноги: по 12 повторений

4. Ходьба в планку: 15 повторений

5. Мах ногой вверх в наклоне: по 12 повторений

6. Касание коленом локтя в планке: по 15 повторений

7. Приседание с выпрыгиванием: 15 повторений

Отдых 1 минута

Второй круг

1. Боковой выпад + жим гантели: по 15 повторений

2. Отжимания в «горке»: 12 повторений

3. Становая тяга на одной ноге: по 15 повторений

4. Разведение рук и ног стоя и в планке: 10 повторений

5. Приседание + отведение ноги в сторону: по 15 повторений

6. Подтягивание гантелей в планке: по 12 повторений

7. Бег с высоким подъемом колен: по 20 повторений

Отдых 1 минута

Третий круг

1. Обратный выпад с подъемом колен: по 15 повторений

2. Обратные отжимания с касанием ног: по 12 повторений

3. Подъем со стула: по 15 повторений

4. Подтягивание колен в планке: по 15 повторений

5. Подъем колен к груди: по 15 повторений

6. Дайвер: 20 повторений

7. Бег с захлестом голени: по 25 повторений

Читайте также:

что это такое и почему им стоит заняться?

Функциональный тренинг: что это такое, чем отличается от кардио, из каких упражнений состоит и чем отличается от других видов тренинга? Заинтересовались и снова потянулись к Александре Сергеевой, персональному тренеру направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Александра Сергеева

1. Скажите, пожалуйста, что такое «функциональный тренинг»?

Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере. Чем разнообразнее и естественнее движение, тем лучше.

2. Какие принципиальные отличия ФТ от стандартных тренировок?

Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула или пытаетесь присесть в глубокое кресло, или поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Стоит отметить, что во время ФТ также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.

«Походка фермера» — в жизни приходится заниматься тем же самым!

3. С чего можно начать такую тренировку?

Начинать функциональную тренировку необходимо с интенсивной разминки, которая состоит из нескольких этапов. Первый этап включает в себя кардионагрузку: легкий бег, быструю ходьбу с использованием тренажеров или без них (прыжки на скакалке). Второй этап состоит из упражнений для улучшения мобильности суставов и эластичности связок: наклонов, поворотов и круговых движений. Дополнительный разогрев необходим именно тем мышцам, которые будут максимально задействованы во время занятий.

4. Возможно ли задействовать все группы мышц, тренируясь таким образом?

При занятиях функциональным тренингом возможно задействовать все группы мышц, в том числе, глубокие мышцы, которые ответственны за устойчивость и равновесие.

5. Какое оборудование необходимо использовать во время функционального тренинга?

Во время функционального тренинга необходимо использовать оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории (как на обычных тренажерах), а по свободной. Это могут быть регулируемая тяга или кроссовер, амортизаторы, мячи, свободные веса, гири или специализированное оборудование – TRX, ViPR, Equalizer и др.

6. Почему полезен функциональный тренинг?

Функциональный тренинг полезен для любого уровня подготовки. Благодаря приведению мышц в тонус в процессе выполнения разнообразных упражнений, тело приобретает рельеф, улучшается физическая форма и появляются навыки необходимых повседневных движений.

7. Назовите 5 наиболее полезных упражнений из функционального тренинга.

Наиболее полезные упражнения из функционального тренинга:

• Становая тяга на одной ноге;
• Свинг;
• «Ласточка»;
• Подъем мяча (гири) с пола;
• Прыжки на полусферу и вбок.

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Популярность спорта растет быстро, спрос на услуги фитнес-центров только растет, подтянутое тело стало непременным атрибутом, фото из тренажерного зала регулярно мелькают в ленте инстаграмма. Но заниматься на силовых тренажерах, с большими весами страшно или запрещено состоянием здоровья, да и отдавать деньги за абонемент и персонального тренера в первый раз боязно. Удобным вариантом стал функциональный фитнес с его подходом к тренингу и тренировкам.

Функциональный тренинг не требует персональных занятий (занятия в группе или вообще самостоятельно дома), нет привязки к тренажерам, отсутствуют большие веса, эффективное похудение за счет активного ритма. Функциональная тренировка в таком формате — подходящий бюджетный вариант при отсутствии или минимальной физической подготовке.

Польза и преимущества упражнений

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности – потянуться наверх за тяжелой вазой и не упустить ее, пройти по бордюру и не наступить в лужу, устоять на шатающемся стуле и повесить шторы.

Упражнения в таком тренинге задействуют различные групп мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект похудения, когда активно сжигаются калории. Пример такой функциональной тренировки смотрите на видео далее.

Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:

• исправление осанки;
• легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• облегчение головных болей;
• улучшение работы легких и дыхательной системы;
• развитие чувства баланса.

Еще один приятный бонус таких тренировок – их можно проводить без привязки к месту. Силовые тренажеры не используются в упражнениях, на начальном этапе даже спортивные снаряды не требуются, поэтому заниматься можно как в зале, так и дома или на улице.

Тренировки проходят в интенсивном режиме для сжигания калорий, поэтому продолжительность занятий не превышает часа. За это время успевают задействоваться основные группы мышц, а также глубокие или редко включающиеся в работу, например, мышцы-стабилизаторы.

Противопоказания

Несмотря на достоинства и преимущества, как и любой физической нагрузки у функционального тренинга есть противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
• проблемы с артериальным давлением;
• беременность;
• серьезные заболевания позвоночника;
• опущение почек (с осторожностью в прыжковых упражнениях).

При любом из указанных осложнений здоровья, рекомендуется прежде проконсультироваться с лечащим врачом. Спорт должен быть полезен, поэтому нагрузку подбирают разумно и без вреда для здоровья.

Если во время тренировок наблюдается ухудшение состояния здоровья, боли (не связанные с болью в мышцах при выполнении упражнений), воспалительные процессы – прекратить занятия и обратиться к врачу.

Виды функционального тренинга

Функциональный тренинг стал на столько популярен, что из него начали формироваться самостоятельные направления. Рассмотрим наиболее известные из них, а также новые.

Базовый

Классическая тренировка с собственным весом — в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и специального инвентаря.

Подходит для начинающих, для людей с серьезными ограничениями по здоровью, спортсменам в реабилитационный период восстановления после травм. Данный формат тренировок — подготовительный перед остальными видами.

Тренинг со снарядами

Тренировка очень похожа на базовый тренинг, но в упражнения добавляется спортивный инвентарь. Вариантов их множество – гири, мячи, степы, фитболы, грифы, гантели, утяжелители на ноги.

Такой формат занятий подходит для тех, кто освоил базовый уровень, понимает технику выполнения, а физическая подготовка позволяет выполнять движения с отягощением. Каждый снаряд действует на организм индивидуально – приседания с грифом развивают ягодичные мышцы и мышцы бедра, подъем ног лежа с утяжелителями на щиколотках усиливает воздействие на пресс, перешагивания и прыжки на степ и обратно запускают процесс похудения, подъем корпуса на фитболе развивает чувство равновесия. Тренинг со снарядами разнообразнее базового, однако тяжелее и без физической подготовки начинать упражнения с весами не рекомендуется.

BOSU-тренинг

BOSU – это специальный снаряд для тренировок, представляющий собой пружинящую полусферу (как от фитбола), но с жестким основанием. Тренировки с BOSU инвентарем разнообразны из-за использования обеих рабочих поверхностей – можно тренироваться, стоя на мягкой поверхности полусферы, а можно балансировать на жесткой платформе, когда полусфера является основанием.

Такой тренинг развивает чувство баланса и равновесия, концентрацию, потому что выполнить «как-нибудь» упражнение, стоя на шатающейся полусфере, не получится. BOSU-тренировки подходят для спортсменов, имеющих физическую подготовку, для целенаправленной проработки мышц-стабилизаторов, а также полезен для людей, имеющих проблемы с вестибулярным аппаратом.

TRX-тренировки

TRX-тренировки – это формат упражнений, которые выполняются со свободным весом (собственным) на специальных стропах с петлями. В этих петлях фиксируются ноги или руки, что существенно разнообразит выполняемые движения, изменяет траекторию, смещает фокус на иные мышцы, а также выполняются частично на весу.

Такой тренинг развивает гибкость, пластичность, растяжку, равновесие и концентрацию. Заниматься TRX в домашних условиях затруднительно (самостоятельно сконструировать и закрепить стропы), удобнее воспользоваться специализированным залом с необходимым оборудованием.

Workout

Стрит Воркаут – тренировки на открытом воздухе с собственным весом, а также на на брусьях, турниках, стенках, лестницах. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.

Кроме того, тренироваться на улице можно без использования специализированных снарядов (но при желании можно взять с собой утяжелители на ноги или эластичную ленту, например).

CrossFit

Кроссфит – вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями. Хотя вокруг кроссфита много споров, основной принцип тренировок достаточно прост – сделать как можно больше за минимальное время.

По сути, это круговая тренировка без перерывов. Новичкам в кроссфите потребуется специально оборудованный зал с необходимым инвентарем – стенки, шины, канаты, гири и прочее. Тренировки развивают взрывную силу, скорость, целеустремленность.

Заниматься в таком формате не рекомендуется новичкам без физической подготовки, потому что нагрузка на организм из-за отсутствия перерывов между упражнениями велика, равно как велика и опасность травмирования. Кроссфитом не рекомендуется заниматься при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхательной, а также при проблемах с позвоночником.

При этом, данный вид тренинга достаточно универсален и подходит, например, девушкам для домашних тренировок на похудение.

Kangoo Jumps

Новое направление тренинга, основанное на выполнении упражнений в специальных ботинках Kangoo Jumps на пружинящей платформе высотой порядка 20

Функциональный тренинг — SportWiki энциклопедия

Не путать данную фитнес программу с разделом спортивной подготовки имеющего схожее название, функциональная подготовка.

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко)

Следует отметить, что занятия «функциональным тренингом» должны быть адекватны вашему состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Так же необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. И всегда помните – форсирование нагрузки приводит к отрицательным последствиям для организма.

Это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Функциональный тренинг

Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий — взрывную силу, спринтеры — стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов.

Дмитрий Яшанькин — Функциональный тренинг.

Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку (Очень спорное утверждение.). От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц участвующих в этих движениях. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными. Добиться гармоничного развития всей нашей морфофункциональной системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни – функционального тренинга. Функциональный тренинг – это будущее фитнеса.

5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д. Шептуховым (раздатка FPA 2005 г):

• 1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
• 2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
• 3-ий принцип: «Базовые упражнения»
• 4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
• 5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

Функциональный тренинг имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк функционального тренинга.

Упражнения с собственным весом:

• Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
• Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
• Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
• Бёрпи– упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
• Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
• Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в функциональном тренинге, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
• Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

• Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
• Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
• Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
• Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
• Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

• Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
• Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами:

• Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.
• Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
• Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
• Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.

Функциональный тренинг для похудения[править | править код]

Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами. Почему именно функциональный тренинг?

• Во-первых, такая тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной тренировке.
• Во-вторых, ваше дыхание будет интенсивным и частым. Это значит, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мнение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мышц. Для того, чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.
• В-третьих, функциональный тренинг тренирует вашу силу и выносливость.
• В-четвертых, интенсивная тренировка по системе функционального тренинга, задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой тренировки уровень метаболизма увеличивается.
• В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению — после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории, даже если будете лежать на диване.
• В-шестых, тренировки по системе функционального тренинга обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки.

Функциональная и специфическая сила[править | править код]

Специфическую силу зачастую путают с функциональной силой. Термин функциональная сила достаточно новый, и он связан с упражнениями, выполняемыми с использованием различного оборудования — мячей, трубок из АБС (пластика) с пеной и проприоцептивной платформы, — которое предназначено для усложнения окружающей среды с целью повышения степени участия малых и глубоких мышц-стабилизаторов^[1]. Но неужели кто-то может подумать, что спортсмены выигрывали Олимпийские игры, чемпионаты мира и устанавливали мировые рекорды и при этом не работали или ненадлежащим образом работали над специфической силой до 2000 года?

На самом деле специфическая сила и функциональная сила не являются синонимами. Тренировка специфической силы для определенного вида спорта включает в себя воспроизведение конкретного способа проявления силы, необходимого для выбранного вида спортивного состязания с точки зрения метаболической и нервной системы. Тренировочный процесс построен на упражнениях, которые дублируют действие кинетических цепочек в составе специфических моторных навыков (включая определенный объем движения суставов и вектор силы). Особое внимание уделяется главным движущим мышцам без нарушения двигательной модели, являющейся частью техники вида спорта.

Термин функциональная сила, напротив, не имеет отношения к физиологическим и биомеханическим параметрам определенной спортивной дисциплины или двигательного навыка, а чаще рассматривается как обозначение способа тренировки силы, т.е. тренировка функциональной силы подразумевает использование свободного веса или блоков, одностороннюю тренировку и, возможно, работу на блоках стоя в нескольких плоскостях (исключения в отношении данного определения присутствуют в пропедевтических упражнениях и некоторых упражнениях на развитие мышц кора). Иными словами, если речь идет о тренировке специфической силы, наиболее существенными отправными точками являются биомеханические и физиологические параметры спортивной дисциплины. Функциональная тренировка, напротив, определяется просто использованием упражнений с вышеперечисленными характеристиками.

Утверждение о том, что выбор упражнения в полной мере определяет степень функциональности программы силовой тренировки, очевидно, является неверным с методологической точки зрения, но при этом можно с полной уверенностью говорить о том, что в планировании самые лучшие функционалисты применяют концепцию периодизации силы. Кроме того, при определении упражнений функционалисты принимают во внимание не только биомеханику, но также учитывают физиологию при выборе параметров нагрузки вместо того, чтобы отдавать предпочтение определенным упражнениям и методикам. Тем не менее следует задать себе вопрос: в какой степени определенные методы функциональной тренировки соответствуют цели достижения необходимого уровня максимальной силы для определенных силовых видов спорта (например, приседание на одной ноге с удержанием подвесной ленты)? Следует понимать, что периодизация силы является более комплексной концепцией по сравнению с функциональной тренировкой, а основой специфической силы является биомеханика и психология, а не новизна и вариативность упражнений или простая имитация движений из определенного вида спорта.

В 2009 Spennewyn,K провел исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнение функционального тренинга и обычных силовых упражнений, первое исследование по сравнению двух методов силовой тренировки. Результаты исследования показали существенные преимущества функционального тренинга: отмечалось увеличение силы на 58% большее чем у другой группы, улучшение координации на 196%, уменьшение болей в суставах на 30%^[2].

Функциональный тренинг хорошо себя зарекомендовал при реабилитации пациентов, перенесших инсульт, что подтверждается на основе исследований^[3][4].

Выполняйте каждое упражнение только один раз в одной серии Т.е. не нужно делать одно и то же упражнение четыре раза подряд, а затем переходить к следующему.

На картинках с планами тренировок показаны только начальная и конечная позиции упражнения, чтобы вы могли его вспомнить.

Начинающий уровень[править | править код]

Продвинутый уровень[править | править код]

Профессиональный уровень[править | править код]

1. ↑ Staley, C. 2005. Muscle logic, Rodale Press.
2. ↑ Spennewyn,K. 2008. Journal of Strength and Conditioning Research, January, Volume 22, Number 1. [1]
3. ↑ Timmermans, A. A, Spooren, A. I. F., Kingma, H., Seleen, H. A. M. (2010). «Influence of Task-Oriented Training Content on Skilled Arm–Hand Performance in Stroke: A Systematic Review». Neural rehabilitation and neural repair 24: 219–224.
4. ↑ Blennerhassett, J., & Dite, W. (2004). «Additional task-related practice improves mobility and upper limb function early after stroke: A randomised controlled trial». Australian journal of physiotherapy 50: 858–870.

что это такое, упражнения и программы тренировок

Содержание:

Многие хотят знать, что такое функциональный тренинг (functional training). Этот урок есть в расписании большинства фитнес-клубов, многие тренеры гордятся знанием модного нового направления, да и большинство курсов для домашних занятий предлагают именно его.

Исходя из названия, это направление должно развивать какую-то функцию. В фитнесе, функциональный тренинг направлен на выработку бытовых двигательных навыков. Проще говоря, он учит нас ходить по скользкой поверхности, поднимать вес с пола так, чтобы не травмировать спину, и переносить умеренные кардионагрузки, например, когда нам нужно побежать за кем-то или чем-то.

Но ведь наши тайные желания — не только за автобусами бегать, мы хотим быть стройными, сильными и здоровыми. А еще — поддерживать максимально приближенный к обычному график жизни и не становиться живущими в тренажерном зале фанатами. Так как уравновешивается все это в функциональном тренинге?

Виды функционального тренинга

Если исходить сугубо из определения, к функциональному тренингу можно отнести множество фитнес-направлений:

• групповые уроки с утяжеленными мячиками, степами, фитболами, и микровесами;
• кроссфит во всех проявлениях от «доморощенных» занятий приседаниями без веса и отжиманиями от пола на количество в парке или на пляже, до вполне близкого к соревновательному кроссфиту выполнения комплексов, основанных на 9 базовых навыках кроссфитера;
• гиревой фитнес от 20-минутных интервальных тренировок для женщин до вполне серьезной подготовки к соревнованиям по рывку, толчку и длинному циклу;
• ОФП бегуна более известные у нас, как интервальные тренировки от «Найк тренинг клаб»;
• тренировки в петлях TRX или им подобных с собственным весом тела;
• групповые уроки на платформах босу;
• занятия пауэр-йогой или другими видами фитнес-йоги, ориентированными, прежде всего, на проработку мышц и приобретение определенной формы тела, а не на познание духовной основы пути йога и другие подобные вещи;
• как ни странно, но многочисленные направления воркаута на турниках тоже, хотя это обычно мало соотносится с женским тренингом и пожеланиями фитнес-клиенток;
• отдельные виды тренировок в тренажерном зале со свободными отягощениями.

В общем, объединяет все эти направления следующие вещи:

1. тренировки развивают силу, гибкость, баланс, выносливость и скорость;
2. такой фитнес с легкостью заменит традиционные занятия в силовых и кардиотренажерах;
3. в ходе тренировки вы разучите все базовые упражнения — жимы лежа и стоя (первые заменяются отжиманиями в отдельных направлениях функционального фитнеса), приседания и становые тяги. Это не означает, что вы будете таскать огромные веса без подготовки, делать синглы на максимум силы, выполнять какие-то непосильные движения;
4. возможно, в тренировку будут включены силово-скоростные элементы — прыжки, выпрыгивания на опору или вверх, тяжелоатлетические упражнения — рывок и толчок;
5. большинство функциональных тренировок включают в себя и элементы развития выносливости, повышающие эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Кажется, мы нашли универсальный фитнес, так? К сожалению, не во всех случаях

Кому не подойдет функциональный тренинг

• Новички без двигательных навыков

Под двигательными навыками мы будем понимать умение технически верно приседать без веса, отжиматься от пола, поднимать вес с пола с прямой и напряженно-прогнутой спиной и поддерживать нейтральное положение позвоночника при выполнении силовых упражнений.

Вопреки мифам и легендам, что каждый это умеет, данные навыки не «отрастают» сами по себе. Многие люди годами игнорировали физическую активность, и они не будут это уметь, поэтому им не подходят групповые функциональные тренировки.

Такой новичок должен позаниматься с тренером, чтобы поставить:

1. технически верное приседание с центром тяжести в середине свода стопы ближе к пяткам, а не к носкам, напряженной и собранной спиной, подтянутым животом и достаточной глубиной седа, при которой таз будет опускаться ниже линии колен. При этом, как ни странно, технической ошибкой является постановка такой техники, при которой колени не выходят за носки у людей, имеющих длинное бедро (голень существенно короче бедра), но это уже тема для статьи о технике приседаний, а не о функциональном тренинге;
2. технически верную тягу, то есть подъем веса с пола. При этом тренер должен определить, как именно его подопечный будет срывать вес (только ногами, или ногами и за счет сокращения мышц спины, это зависит от пропорции длина рук к корпусу), и как именно будут стоять стопы (узко, пятки на ширине таза — «классика», широко, пятки шире плеч — «сумо»). Все эти вещи определяются так, чтобы человеку было удобно поддерживать нейтральную спину — то есть напряженно-прогнутое положение позвоночника при сведенных лопатках и без округления спины горбом как в пояснице, так и в грудном отделе позвоночника;
3. отжимание от пола, то есть навык не просто сгибать и разгибать руки, но распределять вес тела таким образом, чтобы движение было максимально эффективным;
4. навыки правильных жимов и тяг, то есть работу сустава в правильной плоскости, и отсутствие переразгибаний в коленных и локтевых суставах при общем нейтральном положении спины.

Помимо этого, перед тренером новичка стоит задача повышения выносливости до того уровня, при котором возможна круговая тренировка, выполнение комплексов функционального тренинга и так далее. Обычно с «нулевого» состояния до того, когда человек может спокойно пойти на групповые занятия по избранному им виду спорта, должно пройти не менее 2-3 месяцев напряженной работы.

• Люди с травмами

К сожалению, ни один вид группового функционального тренинга не может обеспечить безопасность занятий, если у человека есть грыжи и протрузии позвоночника, либо травмы связок и суставов. При таких проблемах показаны занятия в тренажерах, пока не пройдет период реабилитации, и разработка индивидуального тренировочного плана с учетом всех особенностей спортсмена, когда реабилитация закончится.

Это не значит, что, например, с грыжами или травмами нельзя заниматься силовым тренингом или использовать в своих тренировках гири или петли. Это означает, что упражнения должен подбирать тренер индивидуально.

Функциональный тренинг и коррекция фигуры

Это сложная тема, о которую сломано не мало копий. Можно ли набрать мышечную массу, если занимаешься только функциональным фитнесом? А женщине?

Тут стоит понять одну простую вещь — если вы равняетесь на профессиональных спортсменок кроссфита, но не планируете употребление анаболических стероидов, равняйтесь на кого-то другого.

Можно тысячу раз говорить о том, какой это «чистый» и «хороший» вид спорта, но наличие высокой мышечной массы при минимальном проценте жира (когда виден пресловутый пресс кубиками и секутся дельты и ягодичные) для большинства женщин совершенно не физиологично. И довольно сложно поддерживается, если нужно еще не просто показывать пресс и дельты, но и активно поднимать штангу, бегать отрезки, прыгать и выполнять гимнастические движения.

Набрать массу можно и любителю, но тогда вам придется расстаться с групповыми занятиями и заниматься по индивидуальному годичному циклу, в котором периоды работы на гипертрофию (30-40 секунд под нагрузкой, 70 процентов от 1 ПМ в базовых упражнениях, минимум работы на выносливость) будут чередоваться с периодами работы на силу и скорость.

Но стоит понимать, что само у вас ничего не засечется и не «зарельефится», даже если гуру из мира кроссфита вам будут утверждать об обратном. После периода набора массы вам придется сесть на диету для жиросжигания и строить свои занятия таким образом, чтобы не травмироваться и поддерживать максимальную физическую эффективность. Обычно это означает снижение объема до 1-2 сетов базовых упражнений с рабочим весом и добавление упражнений или циклов на выносливость.

По поводу коррекции «проблемных зон» все будет еще сложнее. Все же, качать отстающие дельты или ягодичные проще средствами бодибилдинга, а не функционального фитнеса.

Если у вас есть желание скорректировать одну-две зоны или набрать массу где-то в одном участке тела и уменьшить — в другом, вам снова потребуются циклы массы и сушки. Но при этом необходимо будет сделать так, чтобы в плане присутствовали и изолирующие упражнения. Тогда имеет смысл просто отправиться в тренажерный зал и сочетать там базовые и изолирующие упражнения.

Результаты от занятий функциональным фитнесом

Это направление частенько критикуют как раз за высокую травмоопасность и отсутствие результатов. Ведь большинству людей в реальности не нужны навыки хождения по льду или выбрасывания утяжеленных предметов вверх. Им вполне достаточно округлых ягодиц, прямой спины, живота без плюшки жира на нем, подтянутых рук и отсутствия на теле трясущихся от лишних накоплений участков. Почему многие быстро разочаровываются в функциональных тренировках?

Все просто:

• реально эффективные вещи (кроссфит, гири, «армейский» тренинг в петлях и ОФП бегуна) довольно сложны технически. Вы должны хорошо управляться со своим телом, чтобы заниматься этим долго и без травм;
• эффективный функциональный тренинг требует достаточно выверенного графика жизни. Вы должны спать не менее 7 часов, а лучше — больше. Выходные — не время для подработки или активностей в духе «воскресного воина», следует отдыхать, причем так, как это делают спортсмены — массаж, сауна, криопроцедуры и долгие прогулки по приятным местам, а не стирка, уборка, готовка и работа на второй работе. Поэтому американцы часто шутят, что кроссфит — не для бедных;
• результаты в ft требуют качественного питания. Речь идет о не менее 1,5 граммах полноценного белка на килограмм массы тела, грамме качественных жиров и адекватном количестве углеводов. Специфика такова, что вы должны есть легко усвояемые продукты, чтобы оставаться здоровой, ведь значительные ресурсы организма будут уходить на восстановление после тренировок;
• необходимо контролировать свое состояние здоровья постоянно — микротравмы и воспаления, изменения гормонального фона и давления, все это нужно мониторить, чтобы не оказаться потом в положении девушки, которая вещает на весь интернет о вреде тренировок и пропагандирует домашние занятия на ковре без отягощений, чтобы уж точно не травмироваться;
• хороших специалистов по функциональному тренингу еще меньше, чем по бодибилдингу с пауэрлифтингом. Надо понимать, что не каждый один раз выступивший в кроссфит-играх человек может тренировать. В силу специфики спорта эта сфера полнится либо голыми теоретиками, не имеющими спортивной подготовки и поэтому не понимающими методики тренинга любителей, либо фальшивыми натуральными атлетами, на практике использующими анаболические стероиды и ничего не понимающими в тренинге любителей без них, либо фанатиками, которые считают, что пара-тройка активных травм — вовсе не помеха для 10-20 выпрыгиваний на опору высотой в 60 см. Найти действительно квалифицированного практика в ФТ даже в крупном городе нашей страны — сложная задача.

В общем, правда о функциональном фитнесе довольно сурова. Занятия в группе с мячиками 3 кг и микрогантельками по результативности ничем не отличаются от групповых уроков с бодибарами, резиночками и т д. Они помогут приобрести стройность только человеку с довольно гармоничным от природы телосложением и довольно высокой дисциплиной в смысле диеты. И ничем не помогут человеку, который питается «как обычно», не считая калории, и стремится сбросить вес только за счет тренировок.

В то же время, у подобных персонажей быстро возникают проблемы с восстановлением и на кроссфите, так что выход один — ищите грамотных тренеров, наладьте питание и прекратите игнорировать необходимость отдыха. И тогда вы сможете достигать результатов с почти любым направлением в фитнесе.

Примеры функциональных тренировок:


Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Что такое функциональная тренировка основные правила функционального тренинга