Рубрика: Разное

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.

И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.

Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

Настроиться на похудение

Решительность и осознание того, что вам хочется идти вперед и добиться определенной цели — уже половина дела. Чтобы поддерживать свой настрой во время похудения за 3 месяца, необходимо следовать ряду правил.

Записать цели на бумагу

Создайте список целей по пунктам и четко пропишите те преимущества, которые приносит достижение каждой. Продумайте шаги, которые предстоит сделать в этой связи. Если цели реальные, то добиться их за довольно продолжительный промежуток времени не составит труда.

Подумать о мотивации

Мотивация — то, что вас побуждает к активности. Это может быть фотография красотки с таким же типом фигуры, желанный наряд или план провести летний отпуск во всем великолепии. Думайте о том, чего вы достигнете в конце пути.

Не отступать во время трудностей

Даже если сильно устали и нет никакого желания заниматься в спортзале, выходить на пробежку, не отступайте. Просто выйдете на лестничную клетку и пройдитесь пешком снизу доверху несколько раз. Это займет совсем немного времени, но тренировка будет засчитана. Вы сможете себя уважать.

Поддерживать позитивное настроение

Сомнения неизменно появляются в голове каждого, кто настроен на изменения. Нельзя негативным мыслям дать завладеть собой. Время от времени балуйте себя приятными вещами — походом в салон красоты, покупкой, безопасным для фигуры десертом. Положительные моменты обязательно вернут уверенность в правильности того, что с вами сейчас происходит.

Составить план

Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:

• Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
• Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

Работать над собой без ошибок

Эти ошибки характерны для всех, кто неоправданно быстро хочет видеть результат.

Ежедневные взвешивания

Вы только приступили к работе над собой, а уже следите за стрелкой весов каждый день. Динамику можно проверить не раньше, чем через 2-3 недели. Ведь ваша цель — стабильная потеря веса без возврата, а значит, что первый килограмм уйдет не раньше, чем через 7 дней.

Торможение веса

Это состояние характерно для тех, кто всерьез увлекся тренировками. Это ни в коем случае не плохо. Но снижение веса может начаться еще позже. Просто во время тренировок жировая ткань уходит, а на ее месте появляется мышечная. Тело становится красивым и подтянутым, но вес пока не меняется. Это нормально, нужно продолжать в том же духе.

Особенности питания

Возможно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг? Вполне, если уделить пристальное внимание качеству своего питания. Важно не только выбирать полезные продукты и правильно их готовить, но и добиться баланса поступающих в организм питательных веществ — белков, жиров, углеводов. Тело легко распрощается с балластом, если не будет испытывать дефицита в ключевых нутриентах.

Человеку среднего веса необходимо съедать в день:

• Углеводов — 240 г;
• Белков — 60 г;
• Жиров — 60 г.

Следует учитывать, что в диетическом питании в расчет идут сложные углеводы, которые долго, но полностью усваиваются, дают чувство сытости и формируют энергетический обмен. Сложными углеводами богаты:

• Злаковые;
• Крупы;
• Бобовые;
• Картофель;
• Овощи, зелень;
• Фрукты с умеренным количеством сахара в составе.

 

Белки составляют основу рациона. Их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, а это часто случается с любителями резкого похудения. Белки бывают животными и растительными. Животные содержатся:

• В мясе;
• Птице;
• Рыбе;
• Яйце;
• Молочных продуктах;
• Сыре.

 

Источники растительных белков:

• Орехи;
• Соя;
• Бобы;
• Авокадо;
• Растительные масла;
• Зерновые культуры.

 

Во время диеты рекомендуется принимать жиры растительного происхождения. Они содержатся в любых растительных маслах.

Кроме того, организму жизненно необходимо достаточное количество минералов — кальция, йода, железа. Кальций есть в сыре, молоке, твороге, сухофруктах, креветках, морской рыбе. Йод — в морской капусте, морепродуктах, фейхоа, рыбе. Железо — в крольчатине, печени, говядине, фасоли, землянике, зеленых яблоках, шиповнике.

Чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, необходимо соблюсти следующие правила.

1. Пить много чистой воды. Начинать день со стакана теплой воды и предварять каждый прием пищи стаканом воды. Это очень помогает пищеварению, разгоняет обмен веществ, симулирует выведение из организма отходов метаболизма.
2. Принимать пищу часто, но понемногу. Если основных приема пищи три, то еще три раза устраивать полезный перекус — легкий салат, фрукт, стакан кефира, горсть орехов. Нельзя допускать чувство голода. С быстроусвояемой пищей организм не будет испытывать стресса и легче расстанется с лишними килограммами.
3. Источники сахара устранить. Решительно окажитесь от кондитерских изделий, конфет, прочих сладостей. Сахаров достаточно в продуктах, разрешенных для ежедневного меню — фруктах и ягодах, сухофруктах. Несладкий чай можно пить вприкуску с медом. Пара ложек в день принесет только пользу.
4. Уменьшить потребление кофе. Он вызывает обезвоженность и стимулирует выведение из организма кальция, способствует выработке желудочного сока. Чтобы поддержать обмен веществ, лучше приучите себя пить хороший зеленый чай. Он помогает контролировать аппетит и улучшает цвет лица.
5. Категорически откажитесь от газированных напитков и алкоголя. В стакане газировки растворено несколько ложек сахара. Каждый стакан сводит на «нет» все усилия диеты. Даже немного хорошего алкоголя стимулирует аппетит и блокирует отделы мозга, отвечающие за нормальный обмен веществ.

 

Важно правильно совмещать продукты. К примеру, сложные углеводы лучше потреблять отдельно от белковых продуктов. То есть отдельно кушать тушеную гречку и только через пару часов кусочек крольчатины в соусе или свинину, запеченную с чесноком. Рекомендуется готовить пищу методом варки и паровой обработки, реже тушить и запекать. Запрещено использовать жарку. Во время приготовления минимизировать количество жиров и соли.

Примерное меню

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по стакану воды комнатной температуры. Нельзя чистую воду заменять на другой напиток. Рекомендуется разнообразить меню сезонными продуктами. Экспериментируйте со способами готовки, ищите новые рецепты. Вкус у свежих овощей кардинально отличается от овощей тушеных или запеченных, а паровая котлетка нисколько не уступает во вкусе традиционному жареному варианту.

Идеи на завтрак:

• Молочная рисовая каша с абрикосами;
• Творожная запеканка с яблоком;
• Овсяный пудинг с орехами;
• Подсушенный ржаной хлеб с вареным яйцом и салатными листьями;
• Сырники с йогуртовой заправкой;
• Гречка с черносливом;
• Стакан натурального йогурта, кусочек твердого сыра;
• Смузи из свежих овощей с зеленью и лимонным соком.

Завтрак должен быть достаточно плотным и давать энергию на целый день. Ошибка — считать, что во время диеты можно обойтись чашкой кофе и сухариком.

Постоянное сосание под ложечкой даст обратный эффект, станет причиной плохого настроения. А мы договорились, что будем стараться похудеть за 3 месяца на 10 кг без стресса для организма.

Варианты на обед:

• Морская рыба, запеченная с лимоном;
• Куриная грудка со стручковой фасолью и травами;
• Теплый салат из запеченных овощей с индейкой и горчичной заправкой;
• Киноа с кинзой и грейпфрутом;
• Суп на курином бульоне с фрикадельками;
• Чечевица с грибами;
• Паста с домашним соусом из томатов;
• Телятина отварная с зеленым горошком;
• Суп овощной со сладким перцем и помидорами.

Рекомендуется попеременно готовить жидкие и вторые блюда, чтобы организм принимал пищу в привычном для себя режиме. Овощи чередуйте в приготовлении с гарнирами из крупы, а постные сорта мяса — с филе птицы или морской рыбой и морепродуктами.

Идеи на ужин:

• Рис, приготовленный с кукурузой, сладким перцем и помидорками черри;
• Голубцы с говядиной и гречей;
• Овощной салат с кусочком рыбного филе;
• Картофель, запеченный в фольге с луком и травами;
• Сырые овощи (огурцы, морковь, стебель сельдерея) с соусом из натурального йогурта и чеснока;
• Отварное яйцо, фаршированное паштетом из куриной печенки;
• Оладьи из кабачков.

Помимо основных приемов пищи устраивайте небольшие перекусы и пейте больше воды. Во время второго завтрака и полдника можно приготовить свежевыжатый сок, заварить травяной чай. Если ужин был ранний, то незадолго до сна можно выпить стакан свежего кефира.

Любители фруктов должны отказаться от сладких сортов, а остальные потреблять умеренно — в свежем, запеченном виде и в качестве добавок к утренним кашам. Для разгона метаболизма полезны цитрусовые. Только следует быть осторожным людям, склонным к аллергии. Гипоаллергенными видами считаются грейпфруты, помело, лайм. Аллергия чаще всего возникает на апельсины, мандарины.

Физические нагрузки

Если вам претят регулярные занятия фитнесом, не обязательно переступать через себя. Для некоторых это действительно является большой проблемой и главной причиной, по которой оттягиваются сроки начала личной программы по похудению. Но без активности обойтись тоже не получится. Независимо от количества лишних килограммов, внутренние жировые накопления начнут сгорать, только если увеличится энергообмен. Ходите пешком, когда только позволяет время, начните ездить на велосипеде, танцуйте дома под музыку, пока вас никто не видит. Делайте дыхательные упражнения во время работы и поездки на транспорте.

Если вы все же решились заниматься фитнесом, чередуйте аэробные и силовые тренировки, занятия в зале и на свежем воздухе. Для хорошего эффекта и воспитания привычки необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Имейте ввиду, что людям с высоким весом не рекомендуются глубокие приседания и прыжки. Начинать лучше с быстрой ходьбы на дальние расстояния, занятий в бассейне, кардиотренировок под руководством тренера.

Физиотерапия

В качестве вспомогательного способа сбросить не менее 10 кг за 3 месяца отлично подходят физиотерапевтические мероприятия. Они оказывают эффективное внешнее воздействие, улучшают состояние кожи, стимулируют сжигание целлюлита. После некоторых процедур стрелка весов показывает на 0,5-0,7 кг меньше.

Обертывания

Природные компоненты в удобной для нанесения форме распределяются по поверхности кожи в проблемных местах. Человека оборачивают специальной дышащей пленкой для создания компрессии и быстрейшего впитывания питательных веществ в дерму. Процедуры дают антицеллюлитный эффект, стимулируют клеточное обновление, укрепляют структуры кожи, регулируют липидный обмен. Лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства, исчезают отеки, разглаживаются некрасивые бугристые участки на поверхности.

В качестве главного компонента для обертываний могут быть выбраны самые разные природные продукты:

• Водоросли — отличаются высокой биологической активностью, снимают мышечную усталость, эффективно борются с ожирением;
• Парафин с экстрактами лекарственных растений — накладываются в виде аппликаций, избавляют от целлюлита, выводят подкожные токсины;
• Белая, голубая или черная глина — питает минеральными компонентами, ферментами, восстанавливает структуры дермы, уменьшает объемы;
• Мед — оказывает противовоспалительный и подтягивающий эффект, выводит токсины и шлаки, рассасывает рубцы, разглаживает кожу;
• Молотый кофе — очищает, тонизирует, питает полезными веществами;
• Шоколад — ароматный вид обртываний с натуральным какао-порошком улучшает ток лимфы, препятствует старению.

 

Обертывания проводят не реже 1 раза в неделю.

Массажи

Их можно проводить самостоятельно и в салоне. Массажи бывают ручными и аппаратными, с применением вспомогательных средств и без. Ручной массаж разгоняет кровь и лимфу, позволяет воздействовать на конкретные проблемные участки. Для облегчения движений и эффекта используют специальные жирные крема и средства на основе эфирных масел.

Аппаратный массаж проводится с вакуумными или роликовыми насадками. Процедура проходит без болезненных ощущений и позволяет расслабиться. Тогда как во внутренних структурах происходят изменения:

• Выходит лишняя жидкость;
• Улучшается кровоток;
• Повышается упругость кожи;
• В тканях начинает вырабатываться собственный коллаген.

Методики применимы для любых участков тела, в том числе зоны лица и шеи.

Для улучшения кожного обмена веществ и повышения упругости косметологи советуют также попробовать ультразвуковое или электрическое воздействие — на процедурах ультрафонофореза, электролиполиза, ультразвуковой кавитации.

Банные процедуры

Один из лучших методов избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов, стимулировать кожный метаболизм. В парной можно провести процедуру обертывания или нанести очищающий кожу скраб. Повысить упругость помогут контрастные обливания, а иммунитет — парение веником. Пребывание в бане можно совмещать с массажем, а после парной полезно пить очищающие и тонизирующие травяные чаи.

Три месяца можно назвать идеальным сроком, чтобы похудеть на 10 кг в щадящем режиме. Организм не будет испытывать стресса, легко расстанется с лишними килограммами. При этом не пострадает кожа — отсутствие дряблых провисающих участков можно засчитать как большой плюс. Вместо жировых отложений при даже недолгих по времени, но регулярных занятиях спортом появляются упругая мышечная ткань. Фигура приобретает привлекательную гибкость и стройность. Вместе с уходом лишнего веса приходят здоровье и уверенность в себе.

Как похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы накапливались годами! Менялись привычки и образ жизни.

Для того, что бы привести себя в форму, придется заново менять привычный распорядок. Поэтому 3 месяца – это минимальный срок, за который организм сможет перестроиться. За это время без вреда для здоровья можно потерять до 10 килограммов. Норма потери веса – около 3 килограммов в месяц, если худеть быстрее – у организма начнется стресс. Как похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья?

Как похудеть за короткий срок: новые привычки

Если вы задались вопросом, как похудеть за 3 месяца, приготовьтесь к большой и трудной работе. Ставьте перед собой дробные промежуточные цели и радуйтесь каждой победе, тогда мотивация не исчезнет. Не планируйте сбросить 5 кг за неделю, ставьте реальные цели – 1-2 килограмма. Для этого придется перестроить всю систему питания.

Забудьте про диеты и голодания, только с помощью правильного питания можно получить красивое и здоровое тело на всю жизнь. Здоровый рацион, который поможет сбросить лишние килограммы – это не временная мера, а главная привычка на всю жизнь. Итак, как сбросить лишний вес с помощью питания:

1. Сразу выбросите из холодильника и своей жизни все вредные продукты, которые не приносят пользу: майонез, покупные соусы, соки из пакетов, газированные напитки, пиво, полуфабрикаты (сосиски, пельмени, котлеты), белый хлеб, печенье, конфеты, сахар, картофель, макароны, консервы, магазинные салаты, кетчуп. Не бойтесь, вам не придется голодать. Просто вредные продукты нужно заменить полезными;
2. Не знаете, как похудеть за 3 месяца? Подключайте «правильные» продукты. Основу рациона должны составлять: нежирное мясо, курица, индейка, рыба, хлеб из муки грубого помола, хлебцы, овощи, фрукты, крупы, творог, натуральный несладкий йогурт, кефир, нежирные сыры, зелень, свежие соки;
3. Все слышали о пользе разгрузочных дней. Не чаще одного раза в неделю употребляйте в пищу какой-то один продукт: кефир, яблоки, гречку и т.д. Разгрузочный день поможет очистить организм, вывести лишнюю воду и сбросить немного веса.
4. Пейте больше воды. Пусть вода станет самым любимым напитком. 6-8 стаканов простой воды в день не только перебьют аппетит, но сделают кожу более увлажненной, очистят организм от шлаков. Помимо воды, можно пить зеленый чай или травяные отвары. А вот черный чай и кофе – не лучшие друзья похудения. Также можно пить фруктовые и овощные соки свежевыжатые без добавления сахара, но не вместе с пищей, а как отдельное блюдо.
5. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг, не голодая при этом? Питайтесь около 5 раз в день небольшими порциями. Не пропускайте завтраки, не позже, чем через час после пробуждения, необходимо плотно поесть, чтобы запустить работу желудка. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (каши), они насытят организм надолго. На завтрак можно есть что угодно, можно позволить себе и сладости. Затем сделайте перекус (фрукт, кефир, йогурт, салат овощной). Обед и ужин должны состоять из белковой пищи, в перерывах также съешьте фрукт или салат. Перед сном можно выпить стакан кефира. Последний прием пищи должен приходиться за 4 часа до сна.

Как похудеть за 3 месяца со спортом

После того, как вы начали менять свои пищевые привычки, пора подключать физические тренировки. Включайте спорт в свою жизнь также постепенно, как меняете систему питания, чтобы у организма не возникло стресса. Начните с небольшой зарядки дома – для начала подойдут прыжки и самые простые упражнения: на пресс, руки и ноги. Затем можно скачать какой-либо из видеоуроков и заниматься каждый день по 30-40 минут. Отлично подойдет бег, если по каким-то причинам бегать вам противопоказано, можно больше гулять и ходить пешком.

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг? Запишитесь в тренажерный зал или фитнес-клуб. Эффективнее всего помогут сжечь жир занятия шейпингом, аэробикой, бодифлексом и сайклом (велотренажеры). Ходить на групповые занятия необходимо 3 раза в неделю. Дополнят их силовые тренировки в тренажерном зале и бассейн. 

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20, 30 кг безопасно и результативно?

Статью прочитали: 1 821

Недовольны своей фигурой? Хотите избавится от избыточного веса? Когда человек, глядя на свое изображение в зеркале решает похудеть, то ему остается только найти наиболее эффективный и безопасный способ для того, чтобы приобрести стройную и красивую фигуру. Особенно актуальной такая проблема является среди представительниц прекрасной половины человечества. Как похудеть за 3 месяца и сколько килограммов можно сбросить за такой период?

В настоящее время существует очень много разнообразных средств для похудения, но не все они безопасны. Чтобы не рисковать собственным здоровьем, то вместо подозрительного качества таблеток стоит позаботиться о правильном питании.
Процесс похудения не может быть быстрым и за несколько дней не стоит ожидать желаемых результатов. Ведь лишние килограммы не появились у вас за неделю? Нет, они годами накапливались. Если вы действительно хотите привести себя в отличную форму, то следует настроиться на то, что минимальный срок похудения составляет 3 месяца. Именно столько времени необходимо для того, чтобы организм перестроился к новому распорядку. В противном случает могут возникнуть серьезные осложнения и стресс для организма.

Содержание страницы

Можно ли за 3 месяца похудеть?

Задались вопросом как возвратить себе красивую фигуру? Ищете варианты как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях без вреда собственному здоровью? Не стоит стремиться по 5 кг сбрасывать за неделю. Лучше поставить перед собой реальные цели и радоваться при этом каждой победе над своим весом, пусть даже маленькой.

Итак, ваша цель – похудеть. Тогда забудьте о голодании и диетах. Красивое тело и отменное самочувствие вам обеспечит только правильное питание. При этом здоровый рацион соблюдать нужно не 3 месяца, а всю жизнь.

Чтобы избавиться от излишнего веса с помощью правильного питания, обратите внимание на следующие рекомендации:

• все вредные продукты полностью убрать не только из холодильника, но также исключить их употребление вне дома. Это прежде всего майонез, кетчупы, газированные напитки, соки из пакетов, магазинные консерванты и полуфабрикаты, печенье, пиво, макароны, белый хлеб, и сахар. Не стоит волноваться, голодать вы не будете. Вместо этих продуктов просто нужно оставить только полезные;
• не можете найти способ как похудеть за 3 месяца на 20 кг? Тогда в вашем ежедневном рационе должны присутствовать только «правильные» продукты: зелень, творог, крупы, хлеб из муки грубого помола, рыба, мясо индейки или курицы, нежирные сыры, кефир, фрукты, овощи, несладкий натуральный йогурт и свежие соки;
• слышали о разгрузочных днях и их пользе для организма? Если, например, в один из дней недели употреблять только гречку, кефир и яблоки, то такое меню позволит сбросить немного веса за счет выведения из организма лишней воды и его очищения;
• следует пить много воды. Если в течении дня выпивать 6-8 стаканов негазированной воды, то наряду с понижением аппетита это способствует также выведению шлаков из организма и увлажнению кожи. Полезными считаются также травяные отвары и зеленый чай. А такие напитки как кофе и черный чай похудению абсолютно не способствуют. Желательно также употреблять свежевыжатые соки, но только отдельно от основной пищи;
• ищете ответ на вопрос как похудеть на 10 кг за 3 месяца и при этом не голодать? Это довольно просто. Просто необходимо грамотно составить ежедневный рацион. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день, при этом порции не должны быть большими. В обязательном порядке должен быть полноценный и сбалансированный завтрак с большим количеством углеводов. А вот продукты для обеда и ужина следует выбирать такие, в составе которых содержатся белки. Перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином должны состоять из одного из продуктов: фрукты, овощной салатик, йогурт, стакан кефира. Ужинать следует не позже, чем за 4 часа перед сном.

Учитывая, что с лишним весом бороться довольно трудно, то желаемых результатов добиться за 3 месяца можно только при комплексном и правильном подходе к своей цели, соблюдая общепринятые принципы диетологии.

Как похудеть в домашних условиях?

Испытываете комплексы из-за лишнего веса, который отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье? Уже полностью изменили свой рацион, но пока не можете похвастаться какими-либо результатами? Попробуйте к своей новой системе питания подключить еще и физические упражнения. Начинайте из самых простых упражнений каждое утро, постепенно увеличивая нагрузки. Очень полезны утренние пробежки. Если же бегать вы не можете по определенным причинам, то следует больше ходить пешком и гулять по свежему воздуху.

При возможности посещайте фитнес-клуб или тренажерный зал. Инструктор поберет для вас индивидуальную программу, способствующую сжиганию излишних жировых отложений. А если при этом ходить еще и в бассейн, то в скорое время результаты вас порадуют.

Правильно питаясь и ведя активный жизненный образ, вам не придется думать, как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях.

Чем опасен лишний вес и как от него избавляться?

Бытует мнение: первая степень ожирения у большинства окружающих вызывает некую зависть к округлым формам человека и представление о его благополучии, вторая степень сопровождается ироническими насмешками, а третья степень является источником сочувствия.

Люди с излишним весом лишены многих жизненных радостей:

• поле деятельности человека сталкивается с разнообразными заболеваниями и множественными запретами;
• людям с излишним весом очень трудно двигаться, поэтому им приходится отказываться от самых обыденных и необходимых вещей. Для них даже походы в магазин вызывают трудности, не говоря уже о работе и активном отдыхе;
• человек с чрезмерным ожирением становится пленником своего жилища, поскольку любые передвижения вызывают у него неодолимые сложности;
• для многих невозможными являются поездки в общественном и даже в собственном транспорте из-за своих больших размеров;
• и наконец, полные люди всегда привлекают к себе повышенное внимание, испытывая при этом психологический дискомфорт, который постепенно переходит в тяжелые депрессии.

Желающим похудеть сегодня предложены разнообразные диеты, медикаментозные препараты и даже хирургические операции. Но данные способы обеспечивают только временный результат, и чтобы избежать обратного эффекта, то следует позаботиться о правильном и сбалансированном питании. Главное, запомните следующее – не нужно стремиться к мгновенному похудению, потому что потом устраненные килограммы набираются с еще большей интенсивностью, и в большинстве случаев количество их существенно увеличивается.

Для многих стимулом избавиться от чрезмерного ожирения выступает какое-либо важное событие: свадьба, юбилей, выпускной и другие. При этом человек ищет разные способы как похудеть на 10 кг. За 3 месяца можно достичь неплохих результатов, поскольку именно такой период необходим человеческому организму чтобы перестроиться на новый режим.

За своим самочувствием и весом следить нужно постоянно. Намного проще пару лишних килограммов сбросить своевременно, нежели потом годами изнурять себя голоданием и диетами, и излечивать болезни, возникшие от излишнего ожирения.

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

В поисках истины

Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант — это рациональное питание и регулярные тренировки.

Правильный рацион – залог успеха

Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:

— четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

— обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

— меньше четверти припадает на ужин;

— оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

Ограничение — это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

за месяц, за 3 месяца, питание, упражнения

Обычно как похудеть на 10 кг ищут те, кто хочет сделать это быстро. Мы можем встретить разные советы о том, как избавиться от такого количества веса за неделю, месяц, три месяца. Реальной тут будет цифра от 12 до 16 недель. И это только при условии, что человеку действительно есть куда худеть. Большинство личных проектов со снижением веса на большое количество килограммов разбиваются только об один факт. Он простой, доступный и мы все о нем знаем.

Почему у кого-то не получается похудеть на 10 кг

Есть простейший тест. Поднимите футболку и внимательно посмотрите на свой живот в зеркале. Так вот, если вы — девушка и видите там 2 полосы, зарождающиеся кубики или полноценный набор с венами и кубиками, вы, скорее всего, сможете дойти до полуобморочного состояния, но на 10 кг не похудеете. Природа беспощадна, она буквально заставляет нас оставить хоть пару процентов жира для того, чтобы мы не умерли от голода. И природе все равно, что шанс умереть от голода у нас мизерный.

Хотите более сложных вещей? Многие статьи утверждают, что если вес женщины на 10 единиц меньше, чем «рост минус 100», ей будет сложно похудеть на 10 кг. С мужчинами работает примерно такая же формула, но 10 кг придется прибавить. Спортсменкам и тем, кто на любительском уровне занимается силовыми лучше использовать формулу «рост минус 105-100», а не «женскую».

Так вот все страдания по поводу не складывающегося веса обычно обусловлены невозможностью достижения этой цели физически. Если у вас именно такие параметры, задумайтесь, а стоит ли ставить себе именно такую цель. Может быть, проблема у вас не в весе, а в составе тела?

Как сбрасывать 10 кг с умом

Питание должно быть индивидуально подобранным. Речь тут не о блюдах, а о составе пищи. Имеет значение не только, что мы едим, но и когда, и сколько. А также — откуда мы начинаем худеть. Предлагаем вам простейший способ расставания с килограммами:

• дайте себе «вводную неделю». Ее цель — изучить себя и свое пищевое поведение. Снимайте все, что едите на камеру смартфона, скачайте приложение для подсчета КБЖУ, взвешивайте и записывайте. Кому-то это может показаться занудством, но так вы точно будете знать и свою потребность в калориях, и то, сколько именно вам нужно будет есть для похудения или набора веса. На нашу потребность влияет множество факторов, и часто нам не удается определить ее по формулам;
• итак, в конце недели у вас должно получиться 7 значений калорийности. Вы не забыли взвеситься на старте и финише недели? Теперь оцените свои результаты. Если вес увеличился примерно на 500 г, вы едите слишком много. Попробуйте убрать 400 ккал из рациона. Идеально будет, если «жертвой падут» такие прекрасные продукты, как белый сахар, конфеты, выпечка из белой муки и разные калорийные жидкости. Это особенно-то не нужно нашим организмам, и здоровье от исключения этого только улучшится;
• если вес уменьшился на 400-500 г, ваша калорийность идеальна для похудения. Продолжайте в том же духе;
• если вес «стоит» — уменьшите калорийность буквально на 150 ккал за счет рациона и добавьте физической активности, чтобы израсходовать еще немного жира.

Что и сколько есть

Вы должны отталкиваться от своего рациона, а не от каких-то табличных или учебниковых рекомендаций. Часто говорят, что завтракать надо кашей, обедать — кашей с куриной грудкой, а ужинать — рыбой с овощами. Между этим — пара несладких фруктов и горсть орехов. Это прекрасно, конечно, но многие люди вообще не могут есть кашу так, чтобы не чувствовать себя обделенными и несчастными. Кто-то предпочитает яичницу на завтрак. Другие — сливочный сыр на обед. В общем, подгонять себя под какой-то набор продуктов не стоит.

В реальности, вы будете худеть быстрее, если замените удерживающие воду полуфабрикаты типа сосисок и готовых котлет на обычную куриную или индюшачью грудку. Чтобы мясо птицы не приелось, чередуйте его с обезжиренной говядиной или рыбой. И еще быстрее, если откажетесь от простого белого сахара в качестве добавки в напитки и продукты.

Стоит ли исключать сладости и «домашнюю еду» типа картофельных салатов с майонезом? На самом деле, это не должно стать вашей самоцелью, их обычно можно вписать в суточную калорийность достаточно легко, если регулярно тренироваться.

По мере снижения веса пересчитывайте свою потребность. Если вес «встал» урежьте еще немного, порядка 150 ккал. Следите за потреблением белка. Его должно быть не меньше 1,5 г на 1 кг вашего веса. Жиров — около 0,8-1 г. Если у вас получается худеть только на очень низких углеводах, порядка 2 г на кило веса, стоит увеличить продолжительность кардиотренировок, хотя бы до 150 минут в неделю.

Тренировки

Тут все тоже зависит от уровня подготовки. Вы тренируетесь? Как именно? В идеале, для сохранения мышечной массы нам надо всего-то 6-8 повторений в подходе базового упражнения (приседание, становая тяга, жим лежа, подтягивание, жим стоя) в 2-3 подходах. Разные изолирующие упражнения в тренажерах и вспомогательные выполняются по самочувствию и желанию.

Фитнес-клиентам не рекомендуется «сжигать жир тренировками» обычно критический объем таких занятий не позволяет восстанавливаться и затрудняет соблюдение питания. Стоит выполнять кардионагрузку, но посильно. Обычно используют 2 интервальные кардиотренировки в неделю (например, минута ускорения в любом тренажере, минута отдыха) и 2 средней продолжительности и интенсивности.

Если испытываете трудности с восстановлением, оставьте всего 2 силовых в неделю, с примерно такими раскладками:

• приседание (силовой режим), гиперэкстензия, жим лежа, тяга блока к поясу;
• тяга становая (силовой режим), жим стоя, подтягивание, обратная гиперэкстензия.

Упражнения на пресс добавляются в количестве 1-2 штук по силам и желанию, кардио выполняется обязательно.

Тем, кто хочет более быстрых результатов, можно заменить обычные интервальные тренировки на табату, гиревые групповые классы или кикбоксинг. Эти вещи существенно увеличивают расход калорий.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг

В современном мире престижно иметь подтянутую спортивную  фигуру. Принято считать, что спортивное телосложение является  неотъемлемым атрибутом успешного современного человека. Именно поэтому вопрос похудения и приобретения желаемых параметров интересует как женщин, так и мужчин, однако все-таки, по понятным причинам, женщины более озадачены лишними весом и ищут любые возможные способы, чтобы приблизиться к своему идеалу красоты. Еще бы, ведь на дворе 21 век и в моде худенькие красавицы с упругими телами и, если ваши параметры далеко не идеальны и не равняются пресловутым «90-60-90», то как уж тут не расстроиться? 

 
На всевозможных сайтах и форумах женщины ищут ответ на волнующий их вопрос, как быстро похудеть.  Прочитав же наши рекомендации, вы как раз и узнаете, что необходимо сделать для того, чтобы всего за 3 месяца похудеть на 10 кг. Скажу только, что именно похудение таким темпом является  безопасным для здоровья худеющего человека, поскольку наш организм способен адаптироваться к потере 3 кг за месяц.   
Необходимо понимать, что похудеть можно разнообразными способами. Есть способы сложные – такие как занятия физическими упражнениями или соблюдение диеты. Есть «легкие» – вибромассажеры и электростимуляторы. Однако есть один универсальный способ похудения, дающий 100% результат – это очистка организма. Многие знают, что очистить организм довольно сложно – необходимо соблюдать диету, делать всевозможные неприятные процедуры и употреблять отвратительные на вкус средства.  Но не стоит расстраиваться. На самом деле существуют и простые способы очистки организма. Речь идет об употреблении качественных, заметьте исключительно качественных, биологически активных добавок, действие которых основано на регуляции обмена веществ и бережном очищении организма. И если физические упражнения не всегда дают ожидаемый результат – вспомните хотя бы сколько раз вы видели людей длительное время занимающихся в спортзале без особого успеха, то употребление БАДов, при условии, что вы купили качественную добавку у проверенного производителя, может помочь вам решить проблему с лишним весом.
Ну вот, с теорией все понятно, а теперь рассмотрим более подробно несколько, на мой взгляд наиболее важных моментов. 

 
Подружитесь с «физкультурой» 

Чтобы похудеть за 3 месяца на 10 кг, и при этом не навредить своему организму, запомните самое важное правило похудения – хотите похудеть, подружитесь с  физическими загрузками. Однако спешу успокоить того, для кого занятия спортом «смерти подобны» — все не так страшно, и существуют методы тренировки, которые могут помочь вам быстро избавится от лишних килограммов и привести ваше тело в тонус и при этом вам не потребуется прилагать  чрезмерных усилий.   
Речь идет о двух, на мой взгляд, наиболее эффективных системах, позволяющих сформировать идеальную фигуру и избавления от лишнего веса – это дыхательная система «Бодифлекс» и интервальные тренировки по системе «Табата».  О  том, что эти две системы самые эффективные в борьбе с лишним весом, я знаю из собственного опыта. Но говорить о них – это одно, другое дело –  испробовать их на себе. Описывать их подробно в данной статье я не стану,  так как, чтобы их описать, понадобиться не одна страница текста, но, при желании, вы всегда можете ознакомиться с данными методиками самостоятельно. 

 
Измените питание 

Следующее, что необходимо сделать человеку, решившему похудеть за 3 месяца на 10 кг – это изменить свое питание. Да, да, как бы не хотелось думать, что продолжая кушать пирожки, булочки и тортики можно уменьшаться в объемах – это неправда. Но здесь есть и хорошая новость – отказываться от всего и сразу нет необходимости, достаточно лишь заменить более калорийные продукты, менее калорийными. То есть, если вы предпочитаете  употреблять 20% сметану, то замените ее на 10%, а 4% йогурт замените на 1% и так далее. Поверьте, сильного стресса от такой замены организм не ощутит, а значит, вам будет несложно перестроиться на «новое» питание. 

 
Думаю говорить о том, что в рационе желающего похудеть человека, как впрочем в рационе всех людей, должно быть много овощей и фруктов излишне. Если 60% вашего меню составят именно фрукты и овощи, то о том, что такое «лишний вес» вы вскоре можете вообще забыть. Но это в идеале. В жизни получается все немного сложнее. Однако если вы начнете употреблять их в большем количестве, нежели раньше – эффект будет налицо. 

 
Откажитесь от «вредных» пищевых привычек 

Следующий шаг, который придется сделать для того, чтобы похудеть за 3 месяца на 10 кг, немного более сложный, однако вполне выполнимый. Необходимо отказаться от «вредных» пищевых привычек. Под «вредными» пищевыми  привычками, я подразумеваю такие привычки, как:  обильно «поливать» любую пищу майонезом, употреблять много сладостей, пить газированные напитки, перекусывать чипсами, сухариками и т.д. 

 
Сейчас многие разочаруются и скажут: «Ну вот, как всегда. Поменять свои привычки, не есть самое любимое, тогда зачем вообще жить!». Я знаю, что для многих людей, вкусно поесть – это самое главное в жизни, и без своих любимых блюд они чувствуют себя несчастными. Но и здесь у меня есть для вас хорошая новость, а именно — не нужно отказываться от всех привычек сразу!!! Достаточно отказаться от одной. Выберите одну самую актуальную для вас «вредную» пищевую привычку и замените ее на полезную. Например, вместо привычки перекусывать чипсами, выработайте новую, «полезную», привычку —  есть сухофрукты, чернослив например.   
Кстати нужно отметить, что употребление некоторых биологически активных добавок способствует не только выводу из организма токсических веществ, но и снижению аппетита, а также тяги к сладостям и мучным продуктам, а, следовательно, вам будет легче перестроить свое питание, если вы принимаете пищевую добавку с подобным действием. Психологи говорят, что для того, чтобы какое-то новое действие превратилось в привычку, необходимо выполнять его в течение 21 дня. Именно столько времени нужно организму человека, чтобы перестроится на новый лад. Поэтому постарайтесь придерживаться своей «полезной» привычки хотя бы месяц, а дальше ваш организм сам будет помогать вам в этом и привычка есть сухофрукты вместо чипсов, покажется вам даже более приемлемой. 

 
После того, как вы справитесь с одной «вредной» привычкой, можете приступить к искоренению другой. Обычно бывает, что «вредных» пищевых привычек у человека не слишком много – одна-две, ну максимум три, поэтому искоренить их не составит большого труда. 

 
Очищение организма с помощью пищевых добавок 

Все вышеперечисленные способы хороши как сами по себе, так и в комплексе. Но как я уже говорила выше, наиболее эффективный способ избавиться от лишних жировых отложений – это очищение организма.  В этой статье я не буду рассказывать всевозможные способы очистки организма типа клизмы, так как их можно найти без труда в других источниках, а остановлюсь на очищении организма с помощью употребления биологически активных добавок. Знаю, что многие люди настроены довольно скептически, однако нужно отличать качественные БАДы от «пустышек». Покупать любую пищевую добавку необходимо лишь у проверенных производителей, которые могут вам гарантировать качество и эффективность своей продукции.   
На самом деле пищевые добавки действительно способны очистить организм и при этом вам не нужно будет себя «истязать». Действие БАДов для похудения направлено на снижение аппетита, очищение отдельных органов и систем, а также на регуляцию обмена веществ в организме. На мой взгляд, соблюдая дозировку и частоту употребления таких добавок, можно легко и просто очистить организм от токсинов и загрязнений, а это означает лишь одно – вместе со всей «грязью» ваш организм избавится и от лишних килограммов. Кроме того, после проведения курса чистки организм обновляется и работает в оптимальном режиме, а, значит, и лишний вес к вам не вернется. Мало того, очистка организма способна вас кардинально преобразить – исчезнут мелкие морщинки, улучшится состояние кожи, волос и ногтей, вы станете более энергичны и радостны.   
Ну вот пожалуй и все. Выбрав для себя наиболее подходящую из приведенных выше рекомендаций, вы без особых усилий сможете похудеть на 10 кг всего за 3 месяца. Главное начать, а уже после появления первых результатов вы не захотите останавливаться. Удачи вам и будьте здоровы!

Юля Радченко, специально для WomenSlim.ru

3 проверенных диеты 🚩 как похудеть на 10 🚩 Диеты

 

1. Вы после еды ощущаете вялость и желание прилечь, значит, вам надо встать на весы и узнать, сколько лишних килограммов вы набрали.


2. У вас кружится голова, вы ощущаете небольшую одышку, посоветуйтесь с диетологом и подумайте, правильно ли вы питаетесь. А может быть, вам поменять режим?


3. Ужинайте не позднее 18 часов. При неправильном питании, в скором времени, у вас появится «апельсиновая корочка» и лишние килограммы.

Избавиться за месяц от 10 кг возможно. Но надо подобрать правильную диету, составить комплекс физических упражнений. И главное, настроить себя на позитивный лад. Предлагаем несколько способов (диет), благодаря которым вы через месяц сбросите 10-12 кг.

Диета 1. Вам придется уяснить для себя два непреложных правила: сократить количество съедаемой еды и поменять режим и рацион. Перед тем, как сесть на диету, надо очистить кишечник от шлаков и токсинов. Начиная с первой недели, из рациона исключается жирная, острая и соленая пища. Возьмите за привычку по утрам завтракать. Пусть это будет овсяная каша, йогурт, нежирное куриное мясо. Исключите из рациона макаронные изделия, жаренные и жирные блюда. На гарнир готовьте рисовую или гречневую кашу. В обед готовьте жидкие супы, используя овощи. Никаких булочек, пирожных и сладостей. На ужин лучше выпить стакан кефира или съесть грушу, яблоко. Соки должны быть только свежие. 

Диета 2. Рисовая. Сидеть на рисовой диете надо 30 дней. На протяжении всего месяца на гарнир готовьте рис. Можно готовить рыбу, отварную курицу или тушеные овощи. Нельзя добавлять пряности, майонезы и соусы. Данная диета предполагает сбрасывать каждые 7 дней до 5 кг. Помимо этого, рис прекрасно выводит достаточное количество холестерина, шлаков и лишний жир. Подобная диета может быть использована не только для избавления от лишних килограммов, но и для очищения кишечника. Во время рисовой диеты пейте воду или зеленый чай. Вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины. 

Диета 3. Если вы выбрали японскую диету, надо соблюдать ряд правил: 

1. Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Не надо их тушить, жарить. 


2. Сократите свою порцию в два раза. 


3. Старайтесь готовить так, чтобы не оставалось еды на другой день. 


4. Больше пейте воды. Вместо крепкого чая и кофе с сахаром, пейте зеленый чай. Белый хлеб смените на хлеб грубого помола или рисовые лепешки. Как можно больше ешьте рыбы, фруктов и овощей. Пищу надо тщательно пережевывать и наслаждаться каждым блюдом. Помимо правильной диеты, вам надо будет заниматься физическими упражнениями, спортом. 

Если же диета не помогает, придется прибегнуть к липосакции. Любую диету можно считать стрессом для организма. Прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь с врачом. Пройдите обследование и узнайте, не навредите ли вы своему организму. После того, как вы прекратите сидеть на диете, вам все равно придется ограничивать себя. Иначе, все ваши усилия пойдут насмарку.

Маска от морщин — самые эффективные рецепты

Маски против морщин многообразны. Каждая из них отличается не только эффективностью, но и составом, кратностью использования. Избавиться от проблемы в кратчайшие сроки поможет правильно подобранный рецепт, а также регулярность применения маски, которая определяется с учётом количества морщин и стадии их запущенности. Маски из натуральных продуктов предпочтительнее покупных, так как редко вызывают аллергию, доступны для каждой женщины и просты в приготовлении.

Содержание статьи

Преимущества масок от морщин

Морщины – это неприятный дефект кожи, который возникает не только с возрастом, а ещё при неправильном уходе за кожными покровами, влиянии внешних негативных факторов, сбое в работе систем организма. К решению проблемы нужно подходить комплексно. Кроме косметических средств необходимо выявить, а затем искоренить причину морщин.

Бороться с морщинами можно при помощи эффективных домашних масок. Они обладают следующими преимуществами:

• удобное применение;
• наличие натуральных компонентов, которые совершено безопасны и, в тоже время, эффективны;
• широкий ассортимент рецептов;
• дешевизна.

Кожные складки вокруг глаз — проблема, которая беспокоит не только дам в возрасте, но и молодых. Избавиться от неё поможет комплексный подход, в том числе и маска от морщин вокруг глаз.

Как подобрать правильные рецепт маски от морщин?

Выбирая маску от морщин, необходимо ориентироваться на состав. Там должны быть питательные и увлажняющие компоненты, ведь морщины, в основном, возникают из-за потери кожными покровами упругости и тонуса.

Выбранный рецепт может содержать такие ингредиенты:

• куриный желток;
• растительные, косметические масла;
• пюре из фруктов и ягод.

Маска против морщин должна содержать компоненты, оказывающие лифтинг-эффект. Именно по причине потери эластичности волокон возникают кожные складки в нижней трети лица, как и на любом другом участке, и расплывчивость овала лица. Как убрать носогубные морщины в домашних условиях, мы рассказали в отдельной статье.

Рейтинг эффективных масок для разглаживания мелких морщин

Из мумиё

Это продукт уникальный, так как в нём содержится более 30 полезных элементов и органических компонентов. Домашняя маска на основе мумиё позволяет быстро:

• купировать мелкие морщины,
• сгладить глубокие,
• придать коже сияющий вид.

А чтобы мумие для лица оказало максимальный эффект, нужно знать основные правила приготовления и использования маски с мумиё для лица от морщин.

Медовая

Медовая маска для лица против морщин содержит множество витаминов, оказывает противомикробное действие и регулирует водный баланс дермы. Применяя медовые маски улучшаются метаболическая процессы, мышцы лица становятся упругими.

Самый простой рецепт: наносить медовый состав на 20 минут, а удалять ватным тампоном, смоченным в воде. Применять такую маску могут женщины с любым типом кожи. Исключение составят те дамы, у которых на лице расширенные сосуды.

Маска с экстрактом улитки

Косметическая манипуляция с использованием улиток – это самый эффективный способ омоложения. Конечно, улиткотерапия — процедура не из приятных, ведь по лицу полают склизкие моллюски. Секрет, который они выделяют, содержит множество полезных компонентов. Он оказывает восстановительное и антисептическое действие. В его составе содержится много витаминов и гликолевая кислота.

Слизь улиток содержит два компонента: воду и муцин (сложный белок, который восстанавливает раковину). Муцин активизирует функцию фибробластов, принимающих участие в образовании внеклеточной структуры ткани.

После применения такой маски внешний вид кожи улучшается, она становится упругой, уходят мелкие морщины.

Глицериновая

Маска с глицерином для лица от морщин ценится косметологами за то, что она оказывает антисептическое и ранозаживляющее действие. Но основное её преимущество в увлажнении.

Глицерин абсорбирует влагу из воздуха, питает кожу и заполняет мелкие морщинки. Для максимального эффекта необходимо применять глицерин в сочетании с фруктами, витамином Е, желтком.

Маска должна содержать питать и увлажнять.

Банановая

Банан – экзотический фрукт, который содержит множество питательных компонентов и витаминов. Маска из банана для лица от морщин помогает:

• сохранить кожу здоровой,
• защитить от влияния свободных радикалов,
• остановить преждевременное старение дермы.

Маска из алоэ

Это растение ценится косметологами за богатый и ценный химический состав. Он содержит такие компоненты:

• катехины;
• ферменты;
• витамины группы В, С, А;
• минеральные, дубильные вещества;
• каротиноиды;
• флавоноиды;
• аминокислоты.

При регулярном нанесении маски из алоэ удаётся создать защиту коже от отрицательного влияния внешних факторов. Уже после первого применения покровы увлажняются и становятся мягкими. Нормализуется работа сальных желез и устраняется жирный лоск. Хотите всегда выглядеть молодо и ухоженно? Тогда маска из алоэ от морщин для вас.

От глубоких морщин

Крахмальная

Крахмал – природный компонент, в составе которого присутствует альфа-глюкоза. Получается путём фотосинтеза растений в корнеплодах, сосредоточенных в подземной части. Повышенная концентрация крахмала содержится в картофеле, моркови, рисе, кукурузе.

В домашней косметологии применяется картофельный крахмал. На его основе готовят маски, оказывающие омолаживающее и питающее действие. Состав данного вещества содержит много ценных компонентов. Информация о том, как делается маска из крахмала от морщин вместо ботокса в этой статье.

Лёд против морщин

Лёд отлично подойдёт для оздоровительного массажа, во время которого снижается температура кожных покровов и сужаются сосуды. Затем они снова расширяются, но только поступление крови в них осуществляется более интенсивно. Таким образом, наблюдается ежедневное омоложение кожи. Рекомендуется использовать лёд от морщин вокруг глаз, но есть временные ограничения для данной процедуры.

Желатиновая

В роли основного действующего вещества желатиновой маски выступает коллаген. При его недостатке кожа утрачивает упругость, в результате чего покровы становятся дряблыми, возникают морщины. Маска с желатином для лица от морщин по оказываемому эффекту сравнима с эффектом после ботокса.

Маска с желатином позволяет:

• нормализовать работу сальных желёз, купировать прыщи, угревую сыпь;
• устранить чёрные точки;
• выполнить глубокую чистку пор кожи;
• омолодить покровы, устранить мелкие морщинки;
• улучшить тон лица.

Маски для лица с медом от морщин для омоложения в домашних условиях

Как говорится все самое лучшее, самое простое, как правило, это и есть самое эффективное. В этой статье речь пойдет о полезных свойствах меда в косметологии. Существует огромное количество рецептов масок на основе меда. При правильном приготовлении и использовании, эффект от маски вы заметите сразу. Идеальное народное средство, состоящее полностью из натуральных компонентов.

Польза меда:

• борется с морщинами,
• с дряблостью кожи,
•  очищает кожу,
•  избавляет от угрей,
•  питает,
•  омолаживает.

Перед тем как наносить маску на лицо, следует придерживаться нескольким советам.

• кожу обязательно нужно подготовить.
•  умыть лицо очищающим средством.
•  хорошенько распарить лицо.
•  сделать массаж кожи лица.
•  наносить маску только по массажным линиям.
•  оставлять маску на лице не больше 20 минут.
•  следую мед растапливать на водяной бане, перед каждым применением.

 Рецепт маски с медом от морщин

Ингредиенты:

•  мед -1 ст.л.,
• желток -1 шт.,
• глицерин – 15 мл.

Приготовление:

Все ингредиенты смешать в миске, тщательно перемешать и нанести на подготовленную кожу лица. Держать маску 10 минут, смыть отваром трав и увлажнить кремом. Вы получите очень хороший эффект от этой маски.

 

 

 Рецепт питательной маски с медом и сметаной

Ингредиенты:

• мед – 1 ч.л.,
•  сметана – 1 ч.л.,
•  молоко – 1 ч.л.,
•  желток — 1 шт.,
•  подсолнечное масло – 1 ч.л.

Приготовление:

Все ингредиенты смешать, наносить на кожу ровным толстым слоем и оставить на лице на 15 минут. Позже смыть теплой водой и нанести питательный крем.

 

 

 Маска для лица с медом и корицей

Очень много положительных отзывов, о маске с корицей, она отлично борется с воспалениями на коже, прыщами. Хорошее средство для жирной кожи.

Ингредиенты:

•  мед – 2 ст.л.,
•  корица – 0,5 ч.л.

Приготовление:

Все очень просто, соединяете 2 ингредиента, хорошенько перемешиваете и наносите на лицо. Смываем маску через 15 минут контрастным методом. При нарывающих прыщах маску не следует использовать. Очень важно делать эту маску 2 раза в неделю, на протяжении месяца.

 

 

Эффективная маска для лица от морщин с медом и аспирином

Моментально и эффективно избавится от морщин, вы сможете, благодаря маске с использованием лекарственного препарата аспирин.

Ингредиенты:

•  мед — 1 ст.л.,
• аспирин – 2 таблетки,
•  вода – 0,5 ч.л.

Приготовление:

Сначала в воде разводим таблетки аспирина, добавляем жидкий мед и все тщательно перемешиваем. Плавными движения наносим маску на кожу и оставляем минут на 15. Смываем теплой водой, салфеткой впитываем все капли воды. В конце процедуры увлажняем кремом.

Самые эффективные медовые маски для лица

Не забывайте, чтобы увидеть результат и сохранить его, вы должны проделать курс масок, 2 раза в неделю, на протяжении месяца, после делать 1 раз в неделю.

 

Будьте здоровы!

медовые и яичные средства против старения

Каждая женщина хочет как может дольше сохранять молодость и упругость кожи лица, но, к сожалению, время все же берет своё и даже при очень хорошем уходе начинают появляться первые морщинки, которых с возрастом становится все больше. В таких случаях в ход идут разнообразные приёмы. Кто-то бежит на приём в косметологический кабинет за уколами красоты, кто-то скупает все новомодные и дорогие средства по уходу за лицом, но есть категория женщин, которые начинают прибегать к народной медицине и борются с первыми признаками старения с помощью огромного количества разнообразных омолаживающих масок. Эти средства делаются в домашних условиях из подручных средств, в ход идут различные ингредиенты, но самыми распространёнными являются мёд и яйца.

Как известно, пчелиный продукт ещё во времена царицы Клеопатры считался одним из лучших средств по уходу за собой. Красавица Клеопатра отлично знала о всех свойствах продукта и умела применять по назначению, благодаря чему смогла добиться прекрасных результатов и пленять многих мужчин, в том числе и одного из величайших императоров всех времён и народов — Цезаря.

Наши бабушки и прабабушки тоже были прекрасно осведомлены о полезных свойствах данного вещества. В то время он обширно применялся в косметических средствах, ведь тогда ещё не было столько кремов и других товаров по уходу за собой, поэтому в ход шли все подручные средства, бывшие на кухне.

И до сих пор их рецепты остаются действенными и самыми лучшими против морщин и других проблем с кожей.

Особенности и преимущества

Маска из мёда и яйца для лица от морщин оказалась самой эффективной из многочисленных домашних средств по уходу и омолаживанию. Существует огромное количество рецептов с разнообразными дополнительными ингредиентами к данному продукту. Каждый конечный результат имеет свои особенности, но главным компонентом является, конечно же, сам пчелиный продукт. Всем известно, насколько он полезен для применения в пищу, но не менее полезен он и для внешнего ухода за кожным покровом.

Мёд содержит очень большое количество витаминов, таких, как А, В, С, Н и РР, минералов, фитоцинов, алкалоидов, гормонов и микроэлементов, которые не только питают, но и регенерируют кожу. Благодаря фруктозе, так же входящей в состав продукта, он способствует связыванию и сохранению влаги внутри клеток, что уменьшает морщины и предотвращает их дальнейшее распространение.

Также маски с мёдом имеют антиоксидантное действие, они создают на лице тонкую плёночку, которая на только удерживает влагу внутри, но и защищает от ультрафиолетовых лучей и других внешних воздействий.

Средства отлично увлажняют, питают клетки, способствуют болей быстрой регенерации, улучшает обменные процессы и кровообращение. Ну и, конечно же, главным свойством продукта является лифтинговый и омолаживающий эффект, который он оказывает даже на немного обвисшую кожу. Он не только увлажняет, но и разглаживает морщины, мелкие совсем исчезают, а глубокие становятся все менее заметными.

Ещё одним преимуществом таких смесей является то, что они подходят абсолютно любому типу кожи. Плюс и в том, что уходовая косметика получается достаточно бюджетной, так как практически все составляющие можно найти у себя дома.

Но у данных масок, как и многих других косметических средств, есть и противопоказания. В первую очередь, они запрещёны к применению людям, склонным к аллергической реакции и имеющим полную непереносимость всех медовых продуктов, расширение сосудов, а также рост волос на лице. Медовых масок следует избегать и людям с сахарным диабетом, астмой и диатезом. В обязательном порядке убедитесь в том, что вам позволено использовать мёд в качестве косметологического средства, а затем уже переходите к подготовке маски и ее нанесению.

Способ применения

Перед применением следует обязательно провести небольшое тестирование на небольшом участке тела — сгибе локтя. Можно провести один из двух вариантов теста. В первом случае нужно нанести небольшое количество мёда на сгиб и подождать около получаса, во втором надо смешать все ингредиенты и уже готовую смесь нанести на этот же участок и засечь пятнадцать минут.

Если за прошедшее время ничего не произойдёт и никакой аллергической реакции организм не выявит, тогда можно смело приступать непосредственно к нанесению смеси.

Перед подготовкой маски следует учесть некоторые важные детали. Абсолютно все ингредиенты должны быть свежими, а мёд натуральным. Рекомендуется подбирать продукты в таком количестве, чтобы их хватило на одно применение. Нет смысла делать смесь впрок, так как уже через пару часов после приготовления компоненты начинают терять свои свойства. Пчелиный продукт можно использовать как в жидком, так и засахаренном состоянии, предварительно растопив его на небольшом огне, но не доводя до кипения.

Итак, как только смесь готова, нужно очистить лицо гелем для умывания либо помассировать скрабом. Затем рекомендуется распарить лицо, чтобы открыть поры, для этого берётся хлопковое полотенце, смачивается в горячей воде и накладывается на лицо минут на пятнадцать, чтобы кожный покров смог максимально лучше подготовиться к принятию полезного средства. Волосы желательно заколоть назад, либо убрать под полиэтиленовую шапочку, чтобы они не мешали во время процедуры.

Наносить маску нужно в зависимости от ее консистенции. Если она густая, то распределяются косметической кисточкой или шпателем. В случае, если консистенция жидкая, то предварительно следует подготовить марлевую масочку с прорезями для глаз. Ткань помещается в жидкость и накладывается на лицо. После этого нужно прилечь и расслабиться, нельзя читать, сидеть за компьютером или общаться по телефону, чтобы не напрягать лишний раз мышцы.

Так нужно пролежать около двадцати минут, а затем снять смесь ватными дисками, смоченными в тёплой воде. После процедуры можно нанести увлажняющий крем тонким слоем.

Рецепты

Приготовление медово-яичных масок -достаточно простой процесс. Достаточно смешать все ингредиенты в небольшой мисочке. Конечно главным компонентом является пчелиный продукт, а к нему уже добавляются дополнительные вещества, которые могут быть практически любыми, начиная от кисломолочных товаров до разнообразных базовых и эфирных масел.

Желательно иметь отдельную посуду специально для размешивания масок. Такие комплекты продаются во многих магазинах косметики, в дополнение к миске идут несколько мерных ложек и специальная лопаточка для размешивания и нанесения.

С яйцом

Данное средство прекрасно разгладит морщинки и гусиные лапки вокруг глаз. Для его приготовления понадобятся следующие составляющие:

• 2 столовые ложки оливкового или растительного масла;
• Половина желтка;
• 1 столовая лодка мёда.

Все это смешивается в миске и наносится на лицо.

С мукой

Смесь прекрасно смягчает и разглаживает кожу вокруг глаз.

• Белок;
• 1 Столовая ложка меда;
• 1 чайная ложка муки.

Мёд нужно растопить до жидкой консистенции на водной бане и остудить, добавить туда белок и муку, размешать, нанести на лицо и через 15 минут аккуратно стыть водой.

С глицерином

Как известно, глицерин является одним из лучших увлажняющих средств, поэтому его включение в состав делает маску ещё сильнее и действеннее.

• 1 яйцо;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1 чайная ложка глицерина;
• 1 столовая ложка молока.

Для начала следует отделить белок от желтка и тщательно взбить, затем перемешать оба ингредиента и добавить остальные составляющие, размешать до однородной массы и нанести на лицо, через десять минут смыть.

С витамином Е

Витамин Е, как и другие витамины, придаёт смеси ещё больше пользы, глубоко питает и освежает кожу.

• 1 чайная ложка мёда;
• 1 капсула витамина Е;
• 1 желток.

Перемешать все ингредиенты и нанести на полчаса.

С алоэ

О благотворном влиянии сока и мякоти алоэ на кожу лица и тела известно всем. Данная маска не только прекрасно увлажнит кожный покров, но и возымеет лифтинговый эффект, подтянув лицо.

• 3 столовые ложки сухого молока;
• Чайная ложка меда;
• Желток;
• 1 ст. л. мякоти алоэ.

Все ингредиенты смешать до сметанной консистенции и наложить на лицо, через двадцать минут смыть и протереть лицо льдом.

С яблоком

В яблочном соке и мякоти содержится огромное количество полезных витаминов, которые рекомендованы к применению не только внутрь, но и снаружи. Пюре из яблочной мякоти способствует смягчению, питанию и дополнительному разглаживанию морщин.

• 1 ч.л. мёда;
• 2 ч.л. яблочного пюре;
• половина желтка.

Для начала следует очистить яблоко от кожуры, разрезать и натереть на мелкой тёрке либо взбить в блендере, затем добавить жидкий мёд и желток и как можно быстрее наложить на лицо, чтобы яблоко не успело окислиться. Смыть тёплой водой через пятнадцать минут.

С чаем

Мало кто знает о по-настоящему полезных свойствах чая. В косметологии он уже активно используется для борьбы с неровностями кожного покрова. Данный компонент отлично тонизирует, подтягивает, регенерирует и омолаживает лицо. Овсяная мука очистит и осветлит эпидермис от лишних загрязнений. Такая маска отлично подойдёт девушкам с жирной кожей.

• по 2 ст.л. мёда и овсяной муки;
• 1,5 стол.л чайной заварки.

Для начала следует сделать темную заварку черного или зеленого чая, для этого придётся настаивать напиток около пятнадцати минут, дать ему остыть и добавить остальные составляющие. Держать смесь на лице нужно двадцать пять минут, затем смыть тёплой водой.

Со сметаной

В данном случае сметану можно заменить любым другим кисломолочным продуктом: мацони, нежирным йогуртом, молоком или даже творогом. Эти продукты глубоко питают кожу и способствуют ее подтяжке и тонизированию, а также осветлению.

• 1 ст.л. сметаны;
• 2 ч.л. мёда;
• 3-5 капель лимонного сока;
• 1 желток.

Ингредиенты перемешать и нанести на лицо на пятнадцать минут.

С клубникой

Клубника — очень полезная и вкусная ягода, она прекрасно действует как косметический компонент, тонизируя кожу и придавая ей свежесть. Предназначена маска для век.

• 4-5 ягод клубники;
• 1 ч.л. мёда.

Ягоды хорошенько размять вилкой и смешать со вторым продуктом. Далее берутся две небольшие марлевые повязочки, в них кладётся пюре и сворачиваются в мешочки. Эти мешки нужно положить на глаза и полежать несколько минут.

С бананом

Банан обладает огромным количеством витаминов и минералов, он очень полезен, поэтому средства с бананом часто используются жительницами больших городов, так как они способны защитить лицо от внешнего воздействия, очистить его и хорошо напитать. При первых же признаках старения можно наносить эту смесь, которая глубоко увлажнит, подтянет и оздоровит кожу лица, выровняв тон.

• 2 ч.л. мёда;
• Банан;
• желток.

Банан размять вилкой и перемешать с желтком и медом, при желании можно добавить немного молока или лимонного сока. Смесь наложить на лицо и подождать около двадцати минут.

С крахмалом

Крахмал обладает полезными свойствами, способствующими регенерации кожи и улучшению кровообращения.

• 1 ст.л. крахмала;
• 2 ложки мёда;
• 4 капли лимонного сока;
• 1 перепелиное яйцо.

Все хорошо перемешать и нанести на лицо. Дать впитаться и смыть тёплой проточной водой.

Рецепт приготовления питательной маски для лица с использованием меда и яйца смотрите в следующем видео.

Отзывы

Что касается отзывов о яичных и медовых масках, то они все сплошь положительные. Девушки и женщины в восторге от эффективности данных средств. Пишут, что смеси с мёдом и яйцами прекрасно увлажняют, питают и подтягивают кожу, оказывая оздоровительный и лифтинговый эффект. Отмечается, что уже после пары применений мелкие морщины полностью исчезают, а крупные становятся менее заметными и постепенно разглаживаются.

Говорят и об удобстве изготовления, ведь практически все нужные ингредиенты есть дома и их не нужно докупать, а в случае чего можно и поимпровизировать, добавив какие-нибудь другие компоненты, при этом ничуть не убавив пользы.

МАСКИ ПРОТИВ МОРЩИН: 5 работающих рецептов!

1.Морщины на коже лица- что делать?

Старение кожи- это естественный процесс. Ничего необычного и тем более страшного в этом нет. Кожа начинает стареть еще в то время, когда женщина еще совсем молода.

К 30 годам большинство из нас имеют морщинки. В основном это морщинки либо мимические, либо от неправильного ухода за кожей.

Но чем старше становится женщина, тем более выраженными становятся признаки старения- морщины, пигментные пятна, дряблость.

Остановить старение невозможно, но задержать появление первых признаков конечно же можно.

Достаточно вовремя начать правильный уход за кожей:

Защитите свою кожу, пока вы находитесь на солнце и в экстремальных погодных условиях. Используйте правильные защитные средства.

Пейте достаточное количество чистой воды. Это очень важно для правильного увлажнения кожи и как помощь организму для выведения токсинов, которые оказывают значительное влияние на состояние и молодость кожи.

Тщательно подбирайте уходовые средства. Внимательно читайте состав кремов, сывороток, масок, очищающих средств. Не покупайте первые попавшиеся кремы только потому, что на этикетке написано «От морщин!». Очень часто состав таких кремов, особенно дешевых, не имеет никаких антивозрастных ингредиентов, кроме минеральных масел, силиконов и отдушек.

Очищайте кожу от загрязнений утром и вечером. Это немаловажное условие для здоровья и молодости кожи.

Ведите здоровый образ жизни. Не курите, сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Никакие кремы и маски не помогут избавиться от морщин курящей женщины.

И не забывайте, что кроме покупных кремов очень полезны для лица маски, приготовленные в домашних условиях из полезных ингредиентов.

В частности, маски для лица от морщин можно легко приготовить дома. Существует масса рецептов. Рассмотрим рецепты наиболее эффективных и не сложных в изготовлении масок от морщин.

2.Маски против морщин- лучшая подборка

2.1.Королевская маска против морщин

Эта маска просто спасение для зрелой кожи с выраженными морщинами. Также стоит ее применять при сухости кожи, которая также приводит к образованию морщин.

• ¼ часть авокадо
• 1 стол. ложка мякоти банана
• 1 чайная ложка жирной сметаны или сливок

Тщательно перемешайте компоненты. Нанесите массу на очищенное лицо на 20-25 минут. Смойте прохладной водой и нанесите жирный крем.

2.2.Маска от морщин вместо ботокса

Это средство с эффектом ботокса поможет избавиться не только от мимических морщин, но и отлично разглаживает возрастные морщинки вокруг губ, глаз.

Самое главное условие- пройти курс таких масок не менее 2-3 недель. После первого применения уже будет ощутим эффект омоложения, после всего курса – лицо будет выглядеть намного моложе, мелкие морщинки разгладятся, а мимические станут заметно меньше.

• 1 стол. ложка картофельного крахмала
• 100 мл молока
• 2 стол. ложки настоя семян льна
• 1 чайная ложка масла зародышей пшеницы, жожоба, касторового, облепихового, шиповника
• 2-3 капли йода

Крахмала растворите в холодном молоке и доведите до кипения, чтобы образовался кисель.Полученный кисель остудите.

На одно применение достаточно взять 2 стол. ложки киселя. Добавьте в него настой семян льна, масло и йод. Тщательно перемешайте смесь и нанесите на очищенное лицо с помощью косметической кисти.

Смесь наносится в несколько слоев. После подсыхания первого слоя, необходимо нанести второй и так далее. Общее воздействие маски около 25 минут. Во время процедуры необходимо принять горизонтальное положение.

После процедуры умойтесь теплой водой и протрите лицо кубиками льда. Кубики льда являются отличным омолаживающим средством, которое придает упругость коже и помогает избавиться от морщин.

 Морщины, тусклый цвет лица, «бульдожьи щечки», дряблая кожа… Знакомые проблемы?! Хотите избавиться от них не выходя из дома? Это возможно с помощью эффективного косметологического средства, которое специально разработано для ухода за собой в домашних условиях. Теперь Вы сами можете проводить процедуры для коррекции возрастных и мимических морщин, повышения упругости кожи, моделирования овала лица. Более подробно о преимуществах этого средства читайте ЗДЕСЬ!

2.3.Маска от морщин для сухой кожи

Эта уникальная маска является отличным средством для устранения морщин при сухой коже лица и конечно же в качестве омолаживающего средства.

В состав этой маски входит уникальное масло Гхи, обладающее омолаживающими свойствами, но которое достаточно легко приготовить в домашних условиях. Масло Гхи- это топленое сливочное масло, но с небольшим нюансом в приготовлении.

Как приготовить омолаживающее масло ГХИ читайте в статье ОМОЛАЖИВАЮЩЕЕ МАСЛО ГХИ ОТ МОРЩИН!

• 1 чайная ложка масла Гхи
• 1 чайная ложка жидкого меда
• 1 чайная ложка касторового масла
• 1 стол. ложка овсяной муки

Перед применением масло Гхи и касторовое масло необходимо подогреть до температуры 30 градусов. После этого в массу добавить мед и постепенно овсяную муку. Смесь должна получиться удобной к нанесению.

Смесь наносится на очищенное лицо на 20-25 минут, после чего смывается тепой водой. Использовать крем в данном случае нет необходимости.

• 

2.4.Маска против морщин и пигментных пятен

К сожалению, возрастные изменения кожи приносят не только морщины, но и неровности на коже, пигментные пятна.

Эта маска поможет отбелить пигментные пятна, но при этом она обладает ухаживающими свойствами и поможет также избавиться от морщин.

• 1 чайная ложка желатина
• 100 мл настоя корня солодки
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка мякоти калины
• 1 чайная ложка касторового масла
• 1 ампула аптечной никотиновой кислоты

Залейте желатин настоем корня солодки и дайте ему набухнуть. Подогрейте раствор почти до кипения и остудите. В получившуюся массу добавьте лимонный сок, мякоть калины, масло и никотиновую кислоту.

Тщательно перемешайте массу нанесите на кожу с помощью косметической кисти. После подсыхания слоя, нанесите еще один и так необходимо нанести не менее 5 слоев. Общее время воздействия около 15 минут. После процедуры умойтесь теплой водой и нанесите питательный крем.

Курс- 1 раз в неделю не менее месяца. 

2.5.Маска для глаз от морщин

У большинства женщин уже с молодого возраста появляются морщинки вокруг век. Когда они появляются от хорошего настроения, счастья, смеха- это замечательно.

Эта маска смягчит нежную кожу вокруг глаз, поможет уменьшить морщинки и осветлит кожу век, придаст взгляду сияние.

В молоке необходимо отварить средний картофель, которые после готовности необходимо измельчить в пюре.

К 1 столовой ложке картофельного пюре добавить 0,5 чайной ложки масла шиповника (можно заменить оливковым маслом или сметаной), 0,5 чайной ложки меда и 2 капли Аевита.

Тщательно перемешайте смесь и нанесите на кожу век.

Примите горизонтальное положение и накройте веки половинками ватных дисков.

Время процедуры- 15 минут.

Смойте маску прохладной водой и нанесите крем с гиалуроновой кислотой или любой другой увлажняющий крем.

Домашних масок от морщин достаточно много. Ухаживать за собой легко.

Балуйте себя хотя бы раз в неделю домашней масочкой и результат не заставит себя долго ждать. Будьте красивы и молоды!

 

«Не забудьте оставить комментарий.Каждый ваш комментарий полезен для нас.»

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

проверенные рецепты и полезные свойства

Мед – натуральный продукт, который содержит много различных полезных веществ. Его включают в народные и косметические рецепты еще в древних времен. Используют его также и для ухода за областью вокруг глаз, которая является очень нежной и требует к себе особого внимания. Именно поэтому важно знать о правилах нанесения этого продукта, о чем и поговорим.

В состав этой природной сладости входит много минералов, витаминов и других полезных веществ. Этот уникальный продукт идеально подходит для нежной кожи в области глаз, помогая избавиться от мелких морщин и предотвратить их появление.

Полезные свойства медовой маски:

• содержащиеся компоненты проникают глубокого в дерму и начинают действовать изнутри, что позволяет достигнуть лучшего результата. Происходит очищение пор и насыщение их полезными веществами;
• помогает продукт удерживать влагу в клетках, а это является одним из самых важных условий здорового вида и профилактики возникновения морщин;
• такое средство обладает тонизирующим действием, что позволяет вернуть коже упругость и здоровый вид;
• при регулярном использовании происходит улучшение эластичности и упругости;
• обладает продукт и заживляющим эффектом, поскольку активирует процесс регенерации тканей и обновления клеток;
• в маску с медом входит много антиоксидантов, которые способствуют омоложению кожи;
• средство имеет отбеливающее действие, поэтому его можно использовать для осветления и избавления от пигментных пятен и синяков под глазами.

Стоит сказать о том, что данный продукт пчеловодства является универсальным, поскольку его можно наносить на лицо обладателям любого типа кожи.

Для начала стоит сказать о самом главном противопоказании, поскольку у многих этот продукт вызывает аллергию. Именно поэтому перед тем как проводить процедуру необходимо провести в домашних условиях пробу, для чего нанесите небольшое количество на запястье, разотрите и оставьте на 20 мин. После этого посмотрите на результат, то есть, появилось ли покраснение или раздражение и т.д. Если аллергия подтвердилась, то от применения масок стоит отказаться.

Важно сказать о том, что стоит выбирать продукт высокого качества и максимально свежий. Наносить средство необходимо легкими и аккуратными движениями без надавливаний и втираний. Лучше всего осуществлять нанесение не пальцами, а спонжем из поролона или кисточкой. Длительность процедуры должна быть не больше 30 мин., а после смойте. Чтобы  достичь хороших результатов, маски следует повторять ежедневно 2-3 недели, а затем делается перерыв в 14 дней. После первого курса можно будет заметить отличный результат.

Есть несколько разных составов, позволяющих справиться с разными проблемами. Осталось только узнать, какие ингредиенты стоит смешать, чтобы получить отличный результат.

Начнем с наиболее распространенной проблемы – темные круги и пигментные пятна, с которыми помогут справиться средства, обладающие осветляющим эффектом, и заметить результат можно будет после нескольких процедур.

Используя другие дополнительные ингредиенты, которые также обладают отбеливающим действием, можно получить невероятный результат. Поскольку область применения небольшая, не стоит делать большое количество средства.

Популярные отбеливающие маски с медом для кожи вокруг глаз.

1. С лимоном. Цитрус является известным продуктом, используемым для отбеливания кожи. Обусловлено это наличием большого количества аскорбиновой кислоты. Соедините чайную ложку базового компонента и 3 капли эфира лимона. Держите состав на протяжении 15 мин;
2. С петрушкой. Измельчите петрушку, а затем отожмите ее, чтобы получить сок. В этот рецепт входит пара чайных ложек, к которым добавьте такое же количество масла авокадо и чайную ложку продукта пчеловодства. Доведите до однородности, а затем нанесите под глаза и на пигментные пятна. Оставьте на 25 мин;
3. С огурцом. Этот овощ не только обладает отбеливающим эффектом, но и хорошо увлажняет кожу. Соедините в равных количествах сладкий продукт и огуречное пюре. Нанесите готовую смесь на зону вокруг глаз оставьте на 25 мин. Еще один секрет – если маску предварительно охладить, то она также поможет справиться с усталостью глаз.

Теперь поговорим о рецептах домашних масок, поскольку от этой проблемы после 30 лет страдают практически все. Чтобы усилить действие этой сладости, предлагаем дополнить ее полезными продуктами.

Рецепты с медом под глазами от морщин.

1. С белком. Возьмите столовую ложку меда и немного подогрейте его на паровой бане. В это время хорошенько взбейте белок до густого состояния и аккуратно влейте подогретое вещество, а затем положите 1,5 ч. пшеничной муки. Смешивайте пока консистенция не станет однородной. Делать нужно все быстро, чтобы маска оставалась теплой. Нанесите ее вокруг глаз и держите, пока она не остынет;
2. С овсянкой. Для приготовления такой смеси смешайте по столовой ложке овсяного толокна и меда, а еще положите столько же крепкого зеленого чая. В однородную смесь положите немного воды и подогрейте на водяной бане. Можно маску нанести на все лицо. Держите 15 мин;
3. С бананом и сливками. Для нежной кожи идеально подходит и такое средство, для которого измельчите половинку банана, добавив пару чайных ложек меда и столовую ложку сливок. Чтобы довести до однородности, используйте блендер. В конце положите 6 капель эфира лимона. Нанесите на кожу на 20 мин;
4. С алоэ. Для этого рецепта необходимо соединить сладкий продукт и сок алоэ, причем каких-либо ограничений в пропорциях нет. Небольшой секрет – рекомендуется лист алоэ предварительно подержать в холодильнике в течение 10 дней;
5. С «Геркулесом». Используя кофемолку, измельчите 2 ст. ложки «Геркулеса» и добавьте столько же меда. Смешав, влейте еще по 1 ст. ложке черного чая и кипяченой воды. Полученную массу подогрейте на паровой бане и нанесите, накрыв сверху хлопчатобумажной салфеткой. Длительность процедуры – 20 мин;
6. С эфирными маслами. Для приготовления этой эффективной маски соедините мед и масло миндаля в количестве 2-х ч. ложек, а затем добавьте 1 ч. ложку масла миндаля и по 2 капли эфира семян укропа и лаванды. Доведите до однородности и нанесите на 20 мин.

Есть также и другие рецепты масок, которые можно применять для ухода за зоной вокруг глаз.

Рассмотрим несколько из них.

1. Для увлажнения. Чтобы сохранить влагу в коже, рекомендуется использовать смесь меда с базовым маслом: виноградных косточек, авокадо, персиковым или оливковым. При этом стоит соблюдать пропорцию 1:2;
2. Для питания. Морщины чаще всего появляются на сухой коже, так вот это средство позволит не только избавиться от этой проблемы, но и поборется с дряблостью. Отварите одну картофелину и превратите ее в пюре. Добавьте сладкий продукт и нанесите под и над глаза на 25 мин. Можно дополнить состав желтком;
3. Для омоложения. При регулярном использовании такой маски можно избавиться от сеточки морщин, которая часто появляется под глазами. Хорошенько разотрите желток с 2,5 ст. ложками меда и 50 мл масла. Длительность процедуры – 20 мин;
4. Анти-возрастная. В первую очередь эта маска рекомендуется для женщин кому за 30 лет. Он обладает чудодейственным и быстродействующим эффектом. Соедините столовую ложку пчелиного воска, растопленного на водяной бане, с чайной ложкой меда. К полученной кашице добавьте 2 ст. ложки лукового сока. Длительность процедуры – 25 мин.

Зная о пользе меда и о секретах его применения, гусиные лапки и другие морщины уже не кажутся такими страшными, как раньше. Обязательно проведите курс таких процедур, чтобы ощутить результат на себе.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Маски для лица от морщин в домашних условиях: самые эффективные рецепты

Маски против морщин

Для профилактики преждевременного старения кожи лучше всего как можно раньше (примерно с 25-30 лет) проводить уходовые процедуры. В домашних условиях можно приготовить различные маски из подручных средств, продуктов, дешевых аптечных препаратов и пр. Такие средства являются довольно эффективными для устранения мелких складок (мимических или возрастных), в то время как глубокие морщины требуют более сильного воздействия.

1

Рецепты из подручных средств

Существует множество народных средств, которые помогут уменьшить или разгладить мелкие морщины.

Самые эффективные рецепты масок:

Средство	Рецепт
С желатином	1. Нагреть молоко. 2. Смешать 50 мл этой жидкости с 25 г желатина. 3. Подождать, пока масса набухнет – это примерно полчаса. 4. Дополнить состав желтком яйца, 5 мл любого базового масла и по 10 капель витаминов А и Е (приобрести масляные растворы в аптеке)
С крахмалом (вместо ботокса)	1. 4 щепотки продукта развести в воде, чтобы кашица имела консистенцию сметаны. 2. Добавить 10 капель токоферола (приобрести его в аптеке)
С медом	1. Взять 10 мл меда и треть чайной ложки любой муки. 2. Смешать оба продукты
Творожно-сливочная	1. Перетереть творог в однородную массу. 2. Смешать 2 ст. л. продукта с 10 мл сливок
С хлебом и молоком	1. Кусок белого хлеба залить нагретым молоком. 2. Подождать 3 минуты и размять вилкой до однородной кашицы
С глицерином	Смешать желток с 5 мл глицерина
Из белка и пшеничной муки	Взбить белок до пенки и смешать с таким же количеством муки
Со сметаной	1. Половину мякоти спелого банана перетереть в пюре. 2. Добавить четверть чашки сметаны и по 10 капель витамина Е и А
С дрожжами	1. Взять 4 щепотки дрожжей и залить 110 мл слегка подогретой воды. 2. Растворить предварительно в ней 5 мл меда. 3. После начала брожения добавить по 10 мл сока алоэ и оливкового масла, по 10 капель ретинола и токоферола, а также половину стакана пшеничных отрубей (в итоге получится тесто, которое и используют в качестве маски)
С медом и солью	Смешать равное количество обоих компонентов. Соль выбирать мелкую
С творогом	1. Перетереть продукт. 2. Добавить взбитый яичный белок либо мед. Все компоненты брать равными частями
С маслом и сливками	Оба компонента брать равными объемами. Масло подойдет только растительное базовое: оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное
С чаем и овсяными хлопьями	1. 3 ст. л. овсяных хлопьев залить небольшим количеством горячего черного или зеленого чая. 2. Подождать, пока набухнет масса
С яйцом	По отдельности самостоятельно в качестве маски можно использовать и белок, и желток. Лучше всего выбирать куриное яйцо. Но эти компоненты можно добавлять и в другие маски по желанию
С оливковым маслом	Смешать равное количество меда и масла. Другой вариант – состав из одинаковых частей лимонного сока и масла

Самые эффективные маски для лица от морщин после 50 лет

2

С аптечными компонентами

Для масок можно применять также аптечные компоненты:

Маска	Рецепт
С Димексидом и Солкосерилом	Взять 3 г препарата на 10 ч. л.теплой воды (когда этот слой высохнет, необходимо сверху нанести гель Солкосерил)
С ретинолом и токоферолом	20 мл любого базового масла добавить по 10 капель ретинола и токоферола
С рисовой мукой и витамином В3	1. Последний компонент приобрести в аптеке в ампулах. 2. 15 г рисовой муки смешать с желтком и 10 мл теплого молока (витамин добавлять перед применением – всего 10 капель)
С витамином В3 (никотиновая кислота) и отрубями	1. Первый компонент приобрести в аптеке в ампулах. 2. Смешать 10 капель витамина В3 с 15 г отрубей
На основе глины	1. Взять порошковую глину и залить водой, чтобы у массы получилась консистенция, как у сметаны. 2. Смешать по 1 ч. л. полученного средства, меда и сметаны. 3. Вместо сметаны еще применяют свежий сок лимона

Эффективные маски для лица с аспирином для всех типов кожи в домашних условиях

3

С эфирными маслами

Основой таких масок является любой растительный базовый продукт, а к нему уже добавляют масла:

• чайного дерева;
• дамасской розы;
• герани;
• нероли;
• ладана;
• лаванды;
• лимона;
• мирры;
• сандала;
• пачули;
• розмарина;
• жасмина;
• шалфея.

Их можно добавлять и в другие маски. Понадобится примерно 4 капли на 2 ст. л.средства.

Такие средства помогут избавиться от морщин, так как обладают омолаживающим, регенерирующим и подтягивающим действием.

Маски для сухих волос в домашних условиях с быстрым результатом

4

На основе продуктов

Для приготовления масок от морщин применяют различные овощи, фрукты и ягоды.

4.1

С овощами

Самые эффективные рецепты:

Вариант	Рецепт
Из лука	1. Измельчить луковицу на терке или мясорубке. 2. 7 г полученной кашицы смешать с желтком и 8 каплями любого базового масла
Из кабачка	1. Измельчить овощ в кашицу и выжать из нее сок через марлю. 2. 20 мл жидкости смешать с желтком от куриного яйца
Из помидора	1. Измельчить 1 помидор, чтобы получилась кашица. Предварительно снять кожицу. 2. Смешать томатную массу с 2 ст. л. молока
Из огурца	1. Измельчить на мелкой терке либо в блендере овощ. 2. Смешать 1 ст. л. полученной кашицы с таким же количеством сметаны
С картофелем и морковью	1. Измельчить на блендере морковь и картофель (сырые). 2. Смешать по 1 ч. л.
С тыквой и алоэ	1. Измельчить по отдельности мякоть тыквы и листа алоэ. 2. Смешать равными частями
С морковью и простоквашей	Выжать сок моркови и смешать с таким же количеством простокваши

4.2

С фруктами

Популярны следующие варианты масок:

Вариант	Рецепт
Лимонно-молочная	1. Выжать сок из лимона. 2. Смешать 1 ч. л. полученной жидкости с таким же количеством молока
Из груши	1. Измельчить мякоть фрукта в пюре. 2. Смешать по 1 ч. л. полученной кашицы и масла миндаля
Яблочная	Измельчить фрукт на терке и смешать с взбитым яичным белком. Также можно использовать и отварное яблоко. Его нужно кипятить в молоке. Потом растолочь и использовать кашицу
С бананом и корицей	Перетереть в пюре половину банана и добавить треть чайной ложки порошковой корицы
С бананом и овсяной мукой	1. Овсяную муку залить водой, чтобы получилась масса с консистенцией, как у сметаны. 2. Банан измельчить в пюре. 3. Смешать равное количество кашицы из овсяной муки и бананового пюре
С грейпфрутом и молоком	Выжать сок фрукта. Понадобится 1 ч. л.средства на такое же количество молока
С киви и творогом	1. Фрукт растолочь в пюре. 2. Творог тоже перетереть. 3. Взять по 1 ч. л. обоих компонентов
С лимоном и фасолью	1. Фасоль отварить и растолочь в пюре. 2. Взять 1 ст. л. кашицы и 5 мл лимонного сока

4.3

С ягодами

Дома можно воспользоваться следующими рецептами:

Вариант	Рецепт
С медом и ягодами (клубника, земляника, смородина, малина, виноград)	1. Растолочь до однородной массы. 2. Смешать кашицу с таким же количеством нагретого меда
С виноградом и молоком	1. Растолочь 2-3 виноградины в пюре, убрав кожуру и косточки. 2. Добавить 1 ч. л. жирного молока

5

Травяные маски

Фитотерапия тоже эффективна в борьбе с морщинами. Применяют следующие маски на основе растений:

Вариант	Рецепт
С алоэ	1. Взять нижний лист от растения, которому минимум 3 года. 2. Очистить от кожицы, а мякоть измельчить и выжать из нее через марлю сок. 3. Смешать 10 мл жидкости с 5 мл меда. Второй вариант: смешать 20 мл сметаны, 5 мл сока растения и 10 капель сока лимона
С петрушкой и сметаной	1. Измельчить на блендере или мясорубке зелень. 2. Смешать по 1 ст. л. петрушки и сметаны
С подорожником, алтеем, мятой, мелиссой, зверобоем, липой, листьями малины	1. 3 ст. л. любого сырья залить 200 мл кипятка. 2. Настаивать 20 минут (жидкостью можно протирать кожу, а кашицу отжать и накладывать на лицо)
Из имбиря	1. Измельчить на мелкой терке небольшой кусок корня. 2. Смешать 30 г полученной массы с 10 мл оливкового масла. По желанию добавить 30 г порошка из сухой ламинарии
С ламинарией	1. 3 щепотки порошка из высушенных водорослей залить 180 мл воды. 2. Подождать пару часов и отжать набухшую массу

Маски обладают омолаживающим действием, подтягивают кожу, разглаживают складки.

6

Как выбрать маску в зависимости от возраста и типа кожи

В зависимости от типа кожи применяют следующие средства:

Тип кожи	Особенности
Нормальный	Необходимо поддерживать либо повышать тонус такой кожи. Используют продукты со средней жирностью и отвары на основе растений
Сухой	Сухой коже требуется увлажнение. Обычно применяют косметические маски с жирными продуктами: сметана, молоко, сливки, масло. Кроме того, подойдут растительные масла, воск, желатин, прополис
Жирный	Требуются средства со стягивающим эффектом. Для этого используют рапсовое масло, витамины, экстракты трав, мякоть алоэ
Проблемный	В этом случае необходимы составы с противосеборейным и противовоспалительным действием. Обычно используют витамины, экстракты растений

Кожа вокруг глаз, в отличие ото лба и других областей, более тонкая, практически не имеет подкожного жира и мышц, сальных и потовых желез. Из-за этого складки в этом месте появляются намного раньше. Чтобы замедлить старение кожи возле глаз, требуется применять маски уже с 25 лет. Рекомендуется использовать составы с витаминами, маслами, молочными продуктами, отвары лекарственных растений.

В возрасте после 30 лет подходят стандартные омолаживающие маски, после 35 лет применяют средства с усиленным воздействием на кожу лица. Используют обычно мед, яичные желтки, витамины А и Е.

После 40 лет дополнительно применяют творог, киви. После 45 лет рекомендуется использовать глину, особенно белую. После 50 лет, а также для дряблой кожи маски нужно готовить на основе ряженки, простокваши. Рекомендуется добавлять дрожжи, зелень. В качестве основы можно применять мед и яичные желтки.

7

Как готовить и наносить

Маски для лица от морщин нужно готовить из натуральных продуктов. Лучше всего выбирать фермерские, а не магазинные, так как они не будут содержать химикатов. Маску полагается готовить только на 1 раз, так как хранить ее остатки нельзя. Перед нанесением необходимо сделать аллергический тест: поместить немного состава на кожу с тыльной стороны локтя или кисти и подождать 5 минут. Если не появилось раздражение, то можно использовать полученный состав. Особенно это касается тех масок, которые содержат красные ягоды, мед.

Основу состава предварительно полагается нагревать на паровой бане, чтобы он была теплым, а полезные вещества быстрее проникали в кожные покровы. Витамины в состав нужно добавлять только перед использованием маски.

Перед нанесением средства нужно подготовить кожу:

1. 1. Очистить лицо от макияжа. Использовать для этого специальные пенки, лосьоны, молочко, а не мыло.
2. 2. Воспользоваться средствами со скрабирующим эффектом. Но не с глубоким действием, а очищающие кожу от омертвевших частиц эпителия.
3. 3. Распарить кожу на лице. Это требуется для раскрытия пор, чтобы питательные компоненты проникали быстрее. Кроме того, во время распаривания через поры выходят остатки грязи.

Только после подготовки можно наносить маску. Для этого следует использовать ватные диски, специальные кисти либо просто пальцами смазывать кожу. Действовать нужно строго по массажным линиям: начинать снизу вверх. Перед этим волосы заколоть либо убрать повязкой.

После нанесения маски подождать примерно полчаса. В это время не нужно разговаривать. Лучше всего просто полежать и отдохнуть. Потом смыть состав слегка теплой водой.

Процедуры нужно делать 1-2 раза в неделю.

лучшие рецепты в домашних условиях

Молодость красит всех без исключения. Но женщин старше 30 лет отражение в зеркале иногда перестает радовать: лицо теряет юношескую свежесть из-за первых морщинок. Поход к пластическому хирургу лучше отложить. Успешно бороться можно и в домашних условиях: маски от морщин, сделанные самостоятельно, часто превосходят покупную продукцию.

Как правильно использовать маски от морщин

Домашние косметические средства различаются по составу, но общие рекомендации по применению существуют:

1. Лицо перед процедурой должно быть очищено. Использовать можно гель или пенку для умывания.
2. Наносится средство массажными движениями снизу вверх. Нежная кожа вокруг губ и глаз не затрагивается.
3. Результат заметен только при регулярном применении масок, но не чаще двух раз в неделю.
4. Для большей эффективности компоненты средства меняются один раз в два месяца.
5. Срок годности домашней косметики — не больше 24 часов.
6. Большинство масок оставляются на лице на полчаса.
7. Лучшее время для процедур — перед сном.
8. Ощущение зуда или жжения в процессе сеанса — причина отказаться от ингредиентов, из которых сделано средство, и немедленно смыть компоненты.
9. Во время нанесения домашней косметики лицо должно быть расслаблено.
10. Смывается маска теплой водой, если кожа жирная или комбинированная; прохладной — если сухая. Процедура завершается использованием увлажняющего крема.

Рецепты домашних масок от морщин

Состав средств зависит от места применения. Обычно женщин беспокоят морщины вокруг глаз, на лбу, в области шеи и декольте, около губ. Домашние маски помогают уменьшить даже глубокие морщины. Главное для дам, желающих вернуть гладкость кожи — точно соблюдать рекомендуемые пропорции при изготовлении домашней косметики и учитывать тип кожи.

Маска от морщин вокруг глаз

Самое уязвимое место на лице — кожа вокруг глаз. «Гусиные лапки» могут появиться и у очень молодых женщин — 20-25 лет. Больше склонны к образованию морщин вокруг глаз обладательницы сухой кожи и дамы с живой мимикой.

Справиться с проблемой поможет маска из крахмала от морщин вместо ботокса. Картофельный порошок, обладающий разглаживающими свойствами, безопасен для всех типов кожи и в любом возрасте. У крахмала, в отличие от ботокса, нет противопоказаний и риска получить осложнения. Единственное условие — средство на основе картофеля должно наноситься на неповрежденную кожу: без царапин и ссадин.

Пошаговый рецепт маски из крахмала:

• лицо обрабатывается скрабом;
• 1 ст. л. крахмала разбавляется 100 мл чистой прохладной воды;
• смесь заливается 50 мл кипятка;
• состав варится до густой консистенции, остужается;
• в средство добавляется 1 ст. л. сметаны с высокой жирностью и 5 ст. л. морковного сока;
• все компоненты перемешиваются.

Смесь можно наносить в два слоя. Курс применения — 2 недели, отдых от процедуры — 7-10 дней.

Маска от морщин на лбу

Привычки хмуриться и приподнимать брови отразиться на лице могут и у юных девушек. Взрослеющим женщинам сложно избежать появления морщин на лбу: круглосуточно держать мимику под контролем невозможно.

Пошаговый рецепт маски из алоэ от морщин на лбу:

• 1 сырой желток смешивается с 1 ч. л. меда;
• средство разбавляется 1 ч. л. сока алоэ;
• в состав вливается 2-3 капли масла виноградной косточки.

Маска для шеи и декольте от морщин

Уязвимые части тела начинают стареть раньше остальных. За областью шеи и декольте стоит начать ухаживать уже в 25 лет. Особенно подвержены возникновению морщин в деликатных зонах женщины, предпочитающие тесное белье и соблюдающие строгие диеты.

Пошаговый рецепт маски из меда, помогающей замедлить старение шеи и области декольте:

• 1 ч. л. меда соединяется с 1 желтком;
• добавляется 1 ст. л. масла: оливкового, персикового, миндального;
• маска держится не больше 20 минут, смывается теплой водой;
• в конце процедуры проблемные зоны можно дополнительно смазать яичным желтком.

Маска от глубоких морщин

Быстро начинает стареть кожа после 30 лет. Половина женщин этого возраста сталкивается с образованием глубоких морщин. Дополнительные провокационные факторы: проживание в мегаполисе, курение, злоупотребление алкоголем.

Пошаговый рецепт маски с касторовым маслом от глубоких морщин:

• 1 ч. л. касторового масла смешивается с 1 сырым желтком и 1 ч. л. лимонного сока;
• полученной маской пропитывается марля и прикладывается к проблемной области;
• поверх марли размещается теплая плотная ткань;
• смывается состав молоком через 7-10 минут.

Маска от морщин вокруг губ

Нижняя часть лица стареет довольно поздно — примерно в 50 лет. Продлить молодость можно правильным уходом. Маска для лица с творогом убирает ярко выраженные морщины вокруг губ.

Пошаговый рецепт:

• 2 ст. л. творога средней жирности дополняются 1 ч. л. сметаны и 1 ч. л. меда;
• перемешанная масса помещается на область вокруг губ;
• через 10 минут сеанс завершается компрессом: растительное масло наносится на хлопчатобумажную ткань и прикладывается к проблемной зоне на 20 минут, компресс желательно зафиксировать теплой повязкой.

Маска для сухой кожи

У женщин с очень нежной кожей сальные железы работают недостаточно. Лицо, склонное к сухости, стареет довольно рано, поэтому особенно нуждается в тщательном уходе. Маска для лица с горчицей продлевает молодость сухой кожи.

Пошаговый рецепт:

• 1 ч. л. горчицы смешивается с 1 ст. л. растительного масла до однородности;
• полученная масса наносится всего на 5 минут;
• смывается средство прохладной водой.

Маска для жирной кожи

Лицо с активно работающими сальными железами бывает проблемно, зато стареет поздно. Но после 40 лет и у обладательниц жирной кожи появляются морщины. Тогда необходимо подключить дополнительный уход.

Пошаговый рецепт маски из голубой глины от морщин для жирной кожи:

• 5 капель масла чайного дерева соединяется с 1 ч. л. сметаны низкой жирности;
• в полученную массу добавляется 1 ч. л. голубой глины, купленной в аптеке;
• состав оставляется на лице на 10-15 минут, смывается теплой водой.

Маска для нормальной кожи

Женщинам с нормальной кожей повезло больше всех: лицо не склонно к высыпаниям, морщины образуются поздно. Отложить старение на еще более поздний срок можно с помощью домашних средств, выбирая любые компоненты без опасения испортить лицо.

Пошаговый рецепт белковой маски от морщин для нормальной кожи:

• 1 сырой белок взбивается;
• вливается 5 капель лимонного сока;
• состав перемешивается.

Состав наносится трижды за один сеанс длиной 20 минут.

Маски от морщин из овощей

Овощи способны не только насытить эпидермис витаминами, но и разгладить кожу. Домашняя косметика из полезных корнеплодов хороша еще и тем, что доступна в любое время года.

10 лучших овощных масок от морщин:

1. Луковая маска для лица. 2 ч. л. лукового сока перемешиваются с 1 ч. л. меда и 1 ст. л. йогурта без добавок. Масса доводится до кашеобразного состояния с помощью небольшого количества муки. В первый раз средство наносится на 5 минут, следующие сеансы постепенно увеличиваются до 20 минут.
2. Маска из хрена. По 1 ст. л. измельченных тысячелистника, подорожника и хрена смешиваются и заливаются кипятком. Охлажденная смесь помещается на проблемные зоны, снимается средство ватным диском.
3. Маска из топинамбура. Самое простое в приготовлении средство: 1 овощ измельчается до состояния кашицы и наносится на кожу.
4. Маска из огурца. Состав овоща хорошо справляется с мелкими морщинками. Огурец, порезанный кружочками, прикладывается к области вокруг губ и глаз.
5. Маска из помидоров. Размягченный до консистенции пюре желтый томат смешивается с 10 г рисового крахмала и 10 мл сливок.
6. Маска из куркумы. 2 ч. л. порошка растения соединяется с 3 ст. л. ананасового сока, средство доводится до однородности. Куркума — довольно жгучий овощ, поэтому перед применением массы необходимо убедиться в отсутствии аллергии. Смесь из растительного порошка больше подходит смуглой коже, склонной к жирности.
7. Картофельная маска. 2 средних отварных корнеплода превращаются в пюре и смешиваются с небольшим количеством теплых сливок.
8. Маска из петрушки. Для приготовления домашней косметики понадобится свежая зелень. По 1 ст. л. укропа и петрушки смешиваются и настаиваются на кипятке не меньше 3 часов. Полученная масса распределяется на марле и наносится на кожу.
9. Маска из тыквы. 2-3 ст. л. пюре из отварного овоща соединяются с 30 мл сливок и аптечными витаминами A и E – по 4 капли каждого. Средство одинаково результативно справляется с мелкими и глубокими морщинами.
10. Маска из ламинарии. 1 ст. л. морской капусты заливается 100 мл теплой воды и настаивается 60 минут. В массу вливается 1 ч. л. масла из облепихи.

Маски из фруктов

Особенностью вкусных плодов заключается в их способности уменьшать уже проявившиеся морщины. Фрукты увлажняют кожу и предупреждают преждевременное старение. Для приготовления домашней косметики подойдут и плоды, выращенные собственными руками, и более экзотические варианты, купленные в магазине.

7 лучших рецептов масок от морщин из фруктов:

1. Маска для лица с бананом. Желтый плод эффективен в борьбе с мелкими морщинами и может замедлить старение. Пюре из половины банана смешивается с 1 ст. л. крахмала, кашица настаивается под пищевой пленкой 10 минут.
2. Маска из авокадо. К 2 ст. л. пюре из фрукта добавляется 2 ст. л. измельченной клубники. Смесь оставляется на коже на 15 минут.
3. Маска из винограда. Косметика на основе ягод помогает разгладить мелкие и глубокие морщины. 1 ст. л. творога средней жирности разбавляется 2 ст. л. виноградного сока и 1 ст. л. любого растительного масла.
4. Маска из яблока. Один зеленый плод средних размеров мелко измельчается, смешивается с 1 ст. л. сливок и 1 ч. л. растительного масла. Масса помогает продлить молодость кожи лица и шеи.
5. Маска из дыни. Плод для создания домашней косметики должен быть свежим и спелым. Соединяются: 10 г желатина, щепотка салициловой кислоты, 70 мл чистой воды, 20 г глицерина, 20 г меда. Смесь доводится до состояния пюре на водяной бане, полученный состав взбивается до консистенции желе. В массу добавляется 30 г пюре из дыни. Средство можно оставить на коже на 60 минут, косметика на основе дыни подходит для ежедневного применения. Допускается хранение смеси в холодильнике, но не дольше 7 дней.
6. Маска из хурмы. Для приготовления средства от морщин понадобятся созревшие фрукты. В 2 ст. л. кашицы из хурмы вливаются 2 ст. л. молока и 1 ст. л. сливок. Состав наносится максимум на 15 минут.
7. Маска из киви. Пюре из очищенного плода смешивается с 2 ч. л. меда. Время применения — 10-15 минут.

Маска от морщин после 30 лет

Этот возраст — самый подходящий для начала профилактики старения. В 30 лет видимых морщин обычно нет, но защита кожи уже ослаблена. Домашние средства способны справиться с первыми признаками старения.

Лучшие маски от морщин для женщин старше 30:

1. Маска из семян льна. 1 ст. л. семян настаивается на трети стакана кипятка не меньше 12 часов. За одну процедуру наносится 5 слоев смеси.
2. Маска из сметаны. В 1 стакан подогретого молока добавляется 3-4 капли растительного масла и 50 г сметаны средней жирности. Средство используется 15-20 минут.
3. Маска с кефиром. Кисломолочный продукт не всем можно пить, зато по употреблению наружно ограничений нет. Напиток, добавленный в косметику, способен подтянуть и разгладить кожу. Пюре из четверти банана заливается 2 ст. л. кефира. Смесь дополняется 2 ч. л. корицы.
4. Маска из яйца. 1 сырой желток взбивается с 2 ч. л. меда до однородности.
5. Маска из облепихи. 1 ст. л. сока алоэ вливается в пюре из 3 ст. л. ягод. Состав держится на лице не дольше 15 минут.
6. Маска из белка. Однокомпонентное средство стягивает кожу: во время процедуры желательно не разговаривать и не улыбаться. Масса из взбитого белка наносится на лицо и оставляется на 15 минут.
7. Маска из сливок. 1 ст. л. пюре из свежего огурца разбавляется 20 каплями настойки прополиса и 1 ст. л. сливок. Состав взбивается до появления пены. Снимается смесь предварительно подогретой тканью.

Маска от морщин после 40 лет

К 40 годам даже очень хорошая кожа начинает увядать. Дамам в этом возрасте важно высыпаться, правильно питаться и оставить вредные привычки. Сохранить свежесть кожи помогут и косметические средства, сделанные собственными руками.

Лучшие маски от морщин для женщин старше 40:

1. Маска из геркулеса. 1 ч. л. растительного масла добавляется к 3 ст. л. геркулеса. Смесь настаивается 5-7 минут и дополняется одним, предварительно взбитым, яйцом.
2. Турецкая маска. Женщины, использующие средство, замечают результат после первого нанесения. До кашеобразного состояния смешиваются ингредиенты: 80 мл сливок, 3 ст. л. соды, щепотка корицы, 1 ч. л. меда, аптечный витамин E. На коже масса оставляется до высыхания.
3. Японские маски. Жительницы Страны восходящего солнца почти не подвержены старению. Получить гладкую кожу по старинным японским рецептам могут и российские женщины. Рецепт №1: 30 г перемолотого зеленого чая подогреваются, в состав добавляется взбитое яйцо, 10 мл сока из лайма, 15 г меда. Масса доводится до однородности. Рецепт №2: к 15 г сметаны добавляется 30 г рисовой муки и 1 сырое яйцо. Курс японских масок — 15 процедур, частота сеансов — 2 раза в неделю.
4. Маска для лица из калины. Средство подходит для недавно появившихся морщин и более выраженных. 1 ч. л. любого растительного масла смешивается с 1 ст. л. кашицы из ягод и 1 ч. л. меда.
5. Маска с овсянкой. Особенно полезна смесь для сухой кожи. 1 сырой желток соединяется с 1 ст. л. овсяных хлопьев. В полученную массу вливается 3 капли розмаринового масла и 1 ч. л. оливкового масла.
6. Маска с глицерином. 1 ст. л. отвара ромашки смешивается с 0,5 ст. л. сливочного масла, 0,5 ч. л. меда, 1 сырым желтком и 0,5 ч. л. глицерина. Состав наносится на 10 минут.
7. Маски с мумие. Раньше 40 лет продукт использовать бессмысленно: он предназначен для устранения глубоких морщин. Препарат для домашних процедур должен приобретаться в аптеке. Рецепт №1: 2 г порошка мумие разводится прохладной чистой водой, добавляется 10 г меда, 1 желток, 10 г сметаны. Смесь взбивается до состояния пюре. Рецепт №2: 2 г порошка мумие соединяются с 5 мл персикового масла и 20 мл красного вина.
8. Рисовая маска. 1 ст. л. меда добавляется к 3 ст. л. отварного риса и 1 ст. л. молока. Смывать массу лучше водой, оставшейся после варки риса.

Маска от морщин после 50 лет

У женщин старше 50 лет происходит гормональная перестройка, клетки эпидермиса обновляются медленно. Внимательное отношение к здоровью и состоянию кожи помогут отодвинуть старение. Решить проблемы с гормонами поможет врач, а правильный уход можно организовать в домашних условиях.

Лучшие маски от морщин для женщин старше 50:

1. Маски с рыбьим жиром. Препарат можно использовать самостоятельно: на ватный диск наносится содержимое двух аптечных капсул и аккуратно втирается в проблемные зоны. Можно дополнить средство другими компонентами: к 1 ст. л. рыбьего жира добавляется 1 ст. л. перетертого творога, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. отвара петрушки.
2. Маски из риса. Рецепт №1: к 2 ст. л. измельченной крупы добавляется 1 ч. л. растительного масла, 1 ст. л. сливок и 1 ч. л. меда. Рецепт №2: пюре из четверти банана смешивается с двумя измельченными грецкими орехами. В полученный состав всыпается 50 г рисовой муки, средство настаивается 15 минут.
3. Маска из манки. Крахмал, содержащийся в крупе, помогает уменьшить даже выраженные морщины. 50 мл сливок соединяются с 25 г манки. Смывать массу лучше контрастной водой.
4. Глицериновые маски. Рецепт №1: 1 сырой желток перемешивается с 1 ч. л. меда, 1 ч. л. воды, 1 ч. л. глицерина. Рецепт №2: для верхних век: вода, глицерин и лимонный сок соединяются в равных пропорциях — по 1 ч. л. В смесь вбивается желток.

Дамам в элегантном возрасте для борьбы с морщинами рекомендована ночная маска.

Пошаговый рецепт:

• к 50 г творога средней жирности добавляется 15 мл миндального масла;
• в смесь вливается 20 мл теплого молока, состав дополняется щепоткой морской соли;
• средство наносится на проблемные зоны тонким слоем.

Компоненты смешиваются непосредственно перед применением. Частота использования — через день.

Продлить молодость помогут и лучшие маски с витаминами от морщин:

1. Овсяные хлопья настаиваются на кипяченом молоке 20 минут. К ингредиентам добавляется одна ампула аптечного витамина A и взбитый сырой желток.
2. 2 ст. л. измельченных овсяных хлопьев смешиваются с витаминами A, D, E – каждого раствора понадобится влить по 5 капель. В массу добавляется 2 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. белого йогурта.
3. 1 ч. л. овсяной каши, сваренной на молоке, соединяется с одной капсулой витамина С и 2 ст. л. бананового пюре.

Маски от морщин для мужчин

Кожа представителей сильного пола плотнее, чем у женщин, и содержит больше коллагена. Признаки старения у мужчин должны проявляться позже, чем у ровесниц. Но на практике так бывает редко: вредные привычки, работа на солнце и морозе, неумение ухаживать за кожей старят мужчин довольно рано.

Избежать морщин в относительно молодом возрасте и справиться с уже возникшими способны домашние маски, состав которых особенно полезен для сильной половины человечества:

1. Маска из желатина. К 4 ст. л. чистой воды добавляются 2 ч. л. меда и 2 ч. л. разбухшего желатина. Средство подходит для области вокруг губ и глаз.
2. Дрожжевая маска. Из яблока, дыни, абрикоса и винограда, взятых в равных долях, делается пюре. В оставшийся фруктовый сок добавляется 1 ст. л. дрожжей. Смесь доводится до брожения и помещается на проблемные участки кожи.
3. Банановая маска для лица. Творог и банан перетираются в равных пропорциях, средство наносится тонким слоем.
4. Маска из сливок. 1 ст. л. сливок смешивается с 1 ч. л. меда.
5. Маска от морщин с овсяными хлопьями. Косметическая глина из аптеки, мед, перемолотые овсяные хлопья и молоко соединяются в одинаковых долях.

Старение — процесс неизбежный. Отложить возрастные изменения поможет здоровый образ жизни: правильное питание, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки. Домашние маски против морщин могут стать хорошим дополнением для сохранения молодости.

Рецепты для безуглеводной диеты и список разрешенной диеты

Безуглеводная система питания, как одна из видов систем потери веса, появилась еще в античные времена. С ее помощью можно не только уменьшить количество подкожного жира, но и сохранить количество мышечной массы.

Любая диета является стрессом для организма и тянет за собой ряд ограничений и соблюдение основных правил и принципов.

Но при строгом соблюдении всех условий в период этого диетического питания, которое, в свою очередь, является достаточно сытным, эффектность потери веса достигает от 5 до 8 килограмм за период 14 дней.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Рыбная диета для похудения и ее меню

Пища, обогащенная углеводами, хорошо утоляет чувство голода, но пользы организму дает очень мало. Углеводная составляющая диетического меню должна включать в себя правильно подобранные «медленные» углеводы в количестве двух порций в день.

Употребляя углеводы, которые слишком быстро перевариваются, организм начинает ощущать чувство голода.

Диета правильного питания для худения не подразумевает наличие чувства голода в организме.

Не допустить такого при безуглеводной диете список разрешенных продуктов поможет, если их включить в рацион:

• Печеный картофель.
• Пшено.
• Гречневая крупа.
• Овсяные хлопья.
• Нешлифованный рис.
• Ржаные или цельно зерновые макаронные изделия.
• Хлеб из цельного зерна.
• Бездрожжевые хлебцы.

Пища, обогащенная углеводами, хорошо утоляет чувство голода

Рекомендуется употреблять «медленные» углеводы на завтрак и во время обеденной трапезы. Такой режим питания углеводами насытит организм энергетической ценностью и не допустит появление чувства голода в вечернее время суток.

В среднем, суточная норма углеводов в сутки составляет не более 50 грамм.

Безуглеводная диета, меню на каждый день

Безуглеводная диета, меню на каждый день

В зависимости от количества разрешенной суточной нормы потребляемых углеводов, безуглеводные диеты бывают двух типов:

• Малоуглеводные диеты.
• Жесткие безуглеводные.

Так сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете? Суточная норма углеводов составляет от 30 до 100 грамм. Ее необходимо достигать постепенно, не нанося большой стресс организму.

Основные принципы диеты:

Дробная диета меню на каждый день. Едим  5-6 раз в день маленькими порциями каждые 3 часа. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.

Обязательное употребление сложных углеводов

Ограниченное количество в рационе растительных жиров.

Доза калорий, употребляемых в сутки, снижается на 20-25 %.

Строгое соблюдение водного баланса в организме, употребляя от 1,5 до 2 литров воды. Не рекомендуется употреблять воду первые полчаса после приема пищи.

Меню безуглеводной диеты должно быть составлено правильно и с учетом каждого приема пищи. Завтрак является одним из самых весомых приемов пищи.

Это обуславливается тем, что утром с помощью еды организм наполняется энергией и силой. Это правило распространяется и на безуглеводную диету.

Список продуктов и блюд для завтрака:

• Омлет с беконом.
• Яичница с плавлеными сырками.
• Яичница с чесноком.

Второй завтрак, допускает употребление таких блюд:

• Фруктовый салат.
• Протеиновый коктейль.
• Отваренное куриное яйцо.

Меню безуглеводной диеты должно быть составлено правильно и с учетом каждого приема пищи Основные принципы безуглеводной диеты

Обед

• Овощной суп.
• Уха.
• Куриное филе.
• Овощной салат.

Полдник

• Орехи.
• Обезжиренный йогурт.
• Сухофрукты.

Ужин

• Гречка.
• Запеченная рыба.
• Салат из морепродуктов.
• Отварная говядина.
• Теплое молоко.

Изобилие блюд для каждого приема пищи, в зависимости от времени суток, позволит составить правильное, сбалансированное, а самое главное разнообразное меню безуглеводной диеты на каждый день.

Пример меню на один день диеты с рецептами.

Завтрак

Зеленый чай и сырники. Обезжиренный творог смешиваем с отрубями, добавляем 1 яйцо. Обжариваем на сковороде с добавлением оливкового масла.

Второй завтрак. Фруктовый салат. Апельсин, яблоко банан, киви мелко режим и заправляем обезжиренными сливками.

Пример меню на один день безуглеводной диеты с рецептами

Обед

Суп с рыбными фрикадельками. Приготовив рыбный бульон, из филе нежирных сортов рыбы изготавливаем фарши и формируем фрикадельки. Добавляем в бульон лук, морковь, лавровый лист, яйцо и фрикадельки.

Полдник. Измельчаем сухофрукты, орехи и заправляем классическим обезжиренным йогуртом.

Ужин

Куриное филе, запеченное в духовке с овощами в сметанном соусе. Отбить филе, уложить в противень, а сверху слоями лук, сладкий перец, помидоры. Все заливаем сметанным соусом и на 20 минут в духовку при температуре 180 градусов. Запить можно травяным чаем с 10 граммами меда.

Также можно приготовить салат «Сытный». Мелко нарезанные шампиньоны, куриная грудка и луковица солятся, перчатся и обжариваются на сковороде. Даем остыть и заправляем домашним майонезом, приготовленным специально для безуглеводной диеты.

Безуглеводная диета в домашних условиях

Начиная безуглеводную диету дома, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так имеется целый ряд противопоказаний: заболевания пищеварительной и сердечно сосудистой систем; нарушения при функционировании органов мочеполовой системы; наличие хронических заболеваний; период беременности и лактации.

Для того чтобы такое диетическое питание было легче самостоятельно соблюдать в домашних условиях, рекомендуется чередовать два разных дня с разным рационом и, соответственно, с соотношением нутриентов. Главным и неизменным правилом для любого дня остается употребление стакана талой воды сразу после пробуждения.

1-й день

Завтрак: 150 грамм брынзы и 1 шт. томата.

Ланч: 120 грамм твердого сыра и 1 яблоко.

Обед: 200 грамм отварного мяса и порция овощного салата.

Полдник: салат из овощей, приготовленных на гриле.

Ужин: 4 шт. отварных куриных яиц и 2 шт. помидора.

Примерное соотношение нутриентов:

• 150 грамм – белков.
• 140 грамм – жиров.
• 30 грамм – углеводы (только клетчатка).
• 2000 калорий.

2-й день

Завтрак: 220 варенного куриного филе и 2 шт. огурца.

Ланч: 120 грамм сельди и 1 шт. помидора.

Обед: 250 грамм запеченной рыбы и 100 грамм салата со свежей капусты.

Полдник: 200 грамм обезжиренного творога и стакан ряженки.

Ужин: 3 шт. яйца шалот и 2 шт. томата.

Примерное соотношение нутриентов:

• 170 грамм – белков.
• 120 грамм – жиров.
• 40 грамм – углеводы (только клетчатка).
• 2200 калорий.

Вы можете разнообразить меню в соответствии со своими личными предпочтениями. Главное, чтобы в рационе были продукты с минимальным содержанием углеводов, а в идеале с полным их отсутствием. А белково содержащие продукты и с наличием жира идеально подойдут для приготовления блюд безуглеводной диеты.

Одной из хитростей безуглеводного диетического питания является употребление майонеза, который приготавливается по специальному рецепту. 50 мл трехпроцентного уксуса, 250 мл масла из оливок, 1 шт. куриного яйца, головка чеснока, соль, сахар по вкусу.

Приготавливая продукт, берем желток и начинаем взбивать венчиком, вливая постепенно по 25 мл оливкового масла. Добавив 100 мл, берем миксер и продолжаем взбивать до того состояния, пока не добавим все масло. Последний штрих – добавление соли и всех специй по личным предпочтениям.

Не рекомендуется придерживаться диеты длительный период времени. Это обуславливается тем, что длительное отсутствие углеводов в рационе отрицательно сказывается на функционировании организма, а особенно на деятельности головного мозга. Максимально допустимый период безуглеводной диеты не более 30 дней.

Видео рекомендации экспертов

Рецепты низкоуглеводных блюд Здоровое питание

Приготовьте на ужин одно из этих низкоуглеводных блюд от шеф-поваров — например, маринованные куриные грудки или свиную вырезку со специями.

Энчилада из цуккини

Вместо тортилий в этом гениальном рецепте начинка для энчилады заворачивается в полоски цуккини, благодаря чему содержание углеводов снижается до 10 гр. на порцию.

Рецепт: Энчилада из цуккини

Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Этот рецепт показывает, как легко превратить цветную капусту в полезное низкоуглеводное блюдо или гарнир — в нашей версии всего около 1/4 углеводов, которые содержатся в рисе.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме

Благодаря насыщенному вкусу и высокому содержанию омега-3 кислот лосось отлично подходит для нежирных блюд. Придайте рыбе яркий вкус, начинив филе через надрезы смесью из свежей зелени.

Рецепт: Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме

Ужин в духовке: лосось в глазури хойсин и капуста бок-чой

Это простое, но сытное блюдо можно собрать и приготовить на одном противне с бортами за несколько минут. Что может быть лучше?

Рецепт: Ужин в духовке: лосось в глазури хойсин и капуста бок-чой

Овощная лапша из спаржи с соусом песто

Для рецепта нужна овощечистка, с помощью которой стебли спаржи нарезаются длинными полосками для овощных «спагетти».

Рецепт: Овощная лапша из спаржи с соусом песто

Жареные пряные креветки

Креветки с фенхелем от Рэйчел — одно из самых низкоуглеводных блюд. Оно готовится с крупными креветками и специями и содержит всего лишь 1 гр. углеводов на порцию.

Рецепт: Жареные пряные креветки

Креветки с зеленью в духовке

В этом здоровом, богатом белками ужине с креветками используется щедрая порция капусты кале, которая привядает во время запекания. Масло виноградных косточек — прекрасная нейтральная альтернатива оливковому маслу, которое могло бы перебивать вкус остро-сладких креветок с карри.

Рецепт: Креветки с зеленью в духовке

Курица с ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Эдди делится своим низкоуглеводным рецептом запеченной целиком курицы с морковью, брюквой и турнепсом. Скорее всего, объедков не останется!

Рецепт: Курица с ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Рататуй в микроволновке

Используя микроволновку, чтобы приготовить кружки баклажана, кабачка и помидоров, красиво разложенные в форме для пирога, вы сэкономите немало времени. К тому же здесь используется меньше оливкового масла, чем в традиционном рататуе — прованской закуске или гарнире, для которого каждый ингредиент нарезают кубиками и пассеруют по отдельности.

Рецепт: Рататуй в микроволновке

Жареный палтус с тыквенными семечками, каперсами, помидорами черри и базиликом

Добавьте к палтусу свежий соус из помидоров черри, соленые каперсы и жареные тыквенные семечки.

Рецепт: Жареный палтус с тыквенными семечками, каперсами, помидорами черри и базиликом

Пиката из курицы с каперсами

Как правило, в куриной пиккате много сливочного масла и вина. Но для этой более легкой версии итальянского блюда используется белый винный уксус и совсем немного масла для соуса — он такой насыщенный, что разница незаметна.

Рецепт: Пиката из курицы с каперсами

Жареная цветная капуста

Острый вегетарианский стир-фрай от Ри богат ярким вкусом, но требует всего 7 ингредиентов, большинство из которых наверняка уже есть на вашей кухне.

Рецепт: Жареная цветная капуста

Свиная вырезка, фаршированная грибами

Свиная вырезка, начиненная смесью из грибов, бекона и петрушки — сытное и красивое основное блюдо, подходящее для приема гостей, причем в одной порции всего 3 гр. углеводов.

Рецепт: Свиная вырезка, фаршированная грибами

Капуста бок чой на пару в азиатских приправах

Порция капусты бок чой, сбрызнутой кунжутным маслом со специями, содержит всего 4 гр. углеводов.

Рецепт: Капуста бок чой на пару в азиатских приправах

Палтус в хрустящей панировке с мангольдом в духовке

Сочетание мясистого филе палтуса, мангольда и трав с ярким вкусом — это сытный обед, который выглядит так, словно приготовлен в ресторане.

Рецепт: Палтус в хрустящей панировке с мангольдом в духовке

Простой мясной хлеб из индейки

В этом классическом блюде говядина и хлебные крошки заменены овсяными хлопьями и фаршем из индейки, но оно такое же сытное, как знакомый с детства мясной рулет.

Рецепт: Простой мясной хлеб из индейки

Лосось с лимоном, каперсами и розмарином, запеченный в фольге

Приготовьте лосося в фольге на гриле — свежее и легкое блюдо без лишних хлопот.

Рецепт: Лосось с лимоном, каперсами и розмарином, запеченный в фольге

Томатный суп с креветками

Острый суп от Марселы содержит много овощей, креветок и целый букет вкусов.

Рецепт: Томатный суп с креветками

Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

Наслаждайтесь любимой закуской для вечеринок в новой форме. Цветная капуста с острыми специями баффало и нежный соус из голубого сыра — это так же вкусно, как куриные крылышки, при этом здесь меньше калорий и жира.

Рецепт: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

Лосось с томатами, запеченный в фольге

Заверните лосося в фольгу и запекайте в духовке для несложного сочного блюда, которое подается в индивидуальных порциях.

Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

Курица по-римски

Джада готовит курицу в насыщенной ароматной смеси из прошутто, белого вина и итальянских специй.

Рецепт: Курица по-римски

Митлоф в фольге на гриле

Что позволяет готовить этот низкоуглеводный и нежирный митлоф быстрее, чем традиционную версию в духовке? Секрет в отражающей поверхности конверта из фольги, который удерживает и усиливает тепло, словно мини-духовка.

Рецепт: Митлоф в фольге на гриле

Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Кремообразный соус выводит этот маринованный стейк на новый уровень. Нежирная пахта обладает чудесной сливочной текстурой, при этом содержит столько жира, сколько и 1%-ное молоко. А голубой сыр не требует замены: достаточно взять небольшое количество.

Рецепт: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Запеченная в специях свиная вырезка

Сухие маринады отлично насыщают блюдо ярким вкусом без необходимости добавлять много растительного или сливочного масла. Элли использует для маринада орегано, кумин, кориандр и тимьян.

Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка

Салат «Буффало» с курицей и заправкой из голубого сыра

Элли готовит более здоровую версию классического блюда, не жертвуя оригинальным вкусом. В чем секрет заправки из голубого сыра, содержащей только половину калорий и треть жиров по сравнению с традиционным топпингом? Греческий йогурт!

Рецепт: Салат «Буффало» с курицей и заправкой из голубого сыра

Жареное рыбное филе махи-махи с цветной капустой

Миндаль, изюм и кориандр обеспечивают баланс орехового и сладкого оттенков в этом рыбном блюде.

Рецепт: Жареное рыбное филе махи-махи с цветной капустой

Цветная капуста в панировке из воздушного риса в духовке

Цветная капуста поистине универсальна. Из нее получается вкусное пюре, отличный овощной стейк, а теперь ею можно лакомиться и в виде снека — хрустящих шариков. Для безглютеновой панировки мы используем сухой завтрак из риса. Благодаря горячей духовке (и кулинарному спрею) вы получите хрустящую корочку без фритюра.

Рецепт: Цветная капуста в панировке из воздушного риса в духовке

Куриные бедра на гриле в соусе Терияки

Наслаждайтесь вкусом любимого блюда из китайских ресторанов, которое содержит меньше соли и углеводов. Запеченные куриные бедра покрыты чудесным домашним соусом терияки.

Рецепт: Куриные бедра на гриле в соусе Терияки

Куриный салат с виноградом и карри

Этот салат придаст вам энергии и бодрости. Сочный виноград и хрустящий миндаль идеально уравновешивают остроту приправы карри. Обезжиренный йогурт без добавок обеспечивает нежную текстуру, поэтому для салата понадобится гораздо меньше майонеза.

Рецепт: Куриный салат с виноградом и карри

Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

Совет: замаринуйте куриные грудки в пакете с застежкой — тогда их можно держать в морозилке до двух недель. В будний день разморозьте мясо в холодильнике и поджарьте на гриле.

Рецепт: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

Баранья ножка на гриле со спаржей и мятным соусом чимичурри

Свежий соус чимичурри с чесноком, петрушкой, мятой и лимонным соком делает классическое сочетание баранины и мяты по-настоящему особенным.

Рецепт: Баранья ножка на гриле со спаржей и мятным соусом чимичурри

Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой из листовой кале и кукурузы

Питательная капуста кале и сладкая кукуруза богаты витамином A. Сыр Пеппер Джек придает яркую остроту, а также удерживает вместе начинку для курицы. Если не любите острое, попробуйте сыр Монтерей Джек или Хаварти — начинка будет нежной и не жгучей.

Рецепт: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой из листовой кале и кукурузы

Йогуртовый соус с укропом и огурцом

Приготовьте для вечеринки простой дип из несладкого йогурта с укропом и кусочками свежего огурца. Для легкой закуски подавайте соус к ломтикам овощей вместо крекеров или чипсов.

Рецепт: Йогуртовый соус с укропом и огурцом

Фаршированные шампиньоны

Эти фаршированные крабовым мясом грибы будут идеальной порционной закуской для вечеринки.

Рецепт: Фаршированные шампиньоны

Курица и 40 зубчиков чеснока

Рецепт курицы от Альтона Брауна — рай для любителей чеснока. В каждой порции всего 6 гр. углеводов, к тому же блюдо достаточно элегантно для приема гостей.

Рецепт: Курица и 40 зубчиков чеснока

Безуглеводная диета — фото рецептов, продуктов и общих правил

Название диеты говорит само за себя. Суть заключается в исключении углеводосодержащих продуктов из рациона питания. Безуглеводная диета подразумевает переход на белковую пищу — нарушит обмен веществ и увеличит потребление энергии, поэтому употребление в малых количествах овощей или фруктов обязательно.

Общие принципы диеты

Почему при безуглеводном питании происходит похудение? Углеводы – основной производитель энергии. Как только прекратится ее поставка, организм начнет восполнять нехватку активности путем активации процесса сжигания жиров.

Процесс расщепления углеводов протекает довольно быстро, что провоцирует выброс в клетки инсулина, и резкое снижение уровня сахара в тельцах крови. Этот процесс повышает аппетит и постоянное присутствие чувство недоедания.

Углеводы – высококалорийные продукты, что при пассивном образе жизни приводит к появлению избыточного веса. Уменьшение суточной дозы углеводов в суточном меню до 250 калорий, стимулирует организм производить энергию из жировых залежей, осевших на мышечные ткани и печень.

Сжигание излишнего слоя жировой прокладки – основная задача диеты. Главные принципы безуглеводной диеты:

• пить воду можно спустя 30 минут после приема пищи;
• жарить продукты необходимо на оливковом масле или вообще вывести из рациона на время диеты;
• суточный рацион следует раздробить на пять приемов пищи, придерживаясь правил сбалансированного питания;
• последний прием пищи необходимо проводить не позднее 20:00.

Следует учесть, что безуглеводная, как и любая другая диета – это стресс для организма. Почки не справляются с увеличенной нагрузкой на организм при выведении продуктов, появившихся в процессе распада белков.

Воздержаться от безуглеводной диеты для похудения следует людям, страдающим заболеваниями, нарушающими нормальную работу поджелудочной железы, кишечника, почек, сосудистых болезней, сердца, печени.

Воплощение простых советов и правил приведет к быстрому желаемому результату. Обычно за первые 7 дней питания по диете возможно потерять в весе до 10кг.

Список продуктов безуглеводной диеты

Диета позволяет практически неконтролируемое потребление белковой пищи: рыбу сухих сортов: судак, щука; диетическое мясо: телятину, крольчатину, перепелятину; яиц; творога и твердого сыра. Однако обязательно в ежедневном рационе потребление корнеплодов, богатых клетчаткой.

Рекомендуется вводить в ежедневное питание свёклу, морковь, сельдерей, другие корнеплоды, в составе которых нет крахмала, цитрусы и ягоды.

Во время безуглеводной диеты для женщин запрещается употреблять быстрые углеводы, стимулирующие ускоренное насыщение кровяных тельцов глюкозой.

Необходимо ограничить потребление в меню безуглеводной диеты на каждый день следующие продукты:

• выпечка;
• каши;
• соль;
• продукты, включающие сахар;
• картофель;
• йогурты и творожки с примесями и наполнителями
• арахис;
• семечки;
• алкоголь.

Примеры дневного рациона

Преимущество диеты — огромный выбор разрешённых продуктов от бескровных креветок до обезжиренной нежной телятины.

Рассмотрим пятидневный пример питания. Указанное количество продуктов рассчитано в суточной дозировке, поэтому необходимо его разбить на 5 приёмов в день.

Пример меню безуглеводной диеты:

• Постное отварная телятина – 250 г, овощной фреш — 2 стакана, зелёный чай – 2 чашечки.

• Постное отварное перепелиное мясо – 400 г, корнеплоды – 300г, отвар из ягод шиповника – 200 мл, зелёный чай – 1 чашечка.

• Отварной судак – 200 г, половинка грейпфрута или целый апельсин, яйцо – 2 штуки, салат из сельдерея – 200 г, грейпфрутовый фреш – 200 мл, черный молотый кофе – 1 чашечка, зелёный чай – 2 чашечки.

• Апельсин – 1 штука, яйцо – 2 штуки, обезжиренный кефир – 200 мл, постная отварная крольчатина – 200 г, салат из спаржи и фасоли — 200 г, черный кофе – 1 чашечка, зелёный чай – 2 чашечки.

• Сыр – 100 г, сметана без добавок – 200 г, куриный бульон — 200 г, отварная щука – 200 г, брокколи – 200 г, черный молотый кофе – 1 чашечка, зелёный чай – 2 чашечки.

Полезные советы и отзывы

Гарантировано сжигание жира с обязательным ежедневным включением 40г овощей, богатых клетчаткой:- спаржа;- ростки фасоли;- свёкла;- брокколи;- капуста всех сортов.

Соблюдение перечисленных правил позволит гарантированно добиться результата и цифра на весах вас приятно порадует.

Несколько советов по режиму питания безуглеводной диеты на неделю. Первые 7 суток углеводы необходимо принимать ограниченно, не превышая 20 г. Резкое повышение употребления белков помогает организму быстрее настроиться на получение энергии из жиров.

Белки могут спровоцировать появление запора. Для смягчения этого процесса, необходимо принять витамины, а также не забывать ежедневно выпивать минимум 1,5 — 2 литра воды.

На шестой-седьмой день безуглеводной диеты необходимо устроить двухдневное применение углеводов, чтобы организм отдохнул. Желательно употреблять продукты с низким гликемичнским индексом (можно найти в таблице безуглеводной диеты).

Исключение жиров в разгрузочные дни обязательно. Так предотвращается снижение выработки гормонов. Через 2 дня диету можно возобновить.

Большинство отзывов о безуглеводной диете положительные. Заметна высокая результативность и хорошие показатели снижения веса.

Нередки случаи ухудшения здоровья: головокружение, сонливость, заторможенность. Это связано с потерей энергии и нехваткой витаминов.

Желание достижения быстрого результата в похудении требует некоторых жертв. Если нет серьезных противопоказаний – можно начинать испытания на себе.

Фото результатов похудения на безуглеводной диете

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Рецепты безуглеводной диеты для похудения — Похудение

Безуглеводные диеты предполагают снижение потребления продуктов с большим содержанием углеводов. Эти микроэлементы способствуют увеличению веса. Но так как полностью исключить их невозможно и попросту нельзя, с ними не должно прибывать больше 250 калорий в сутки.

Показания к безуглеводной диете

Система снижения веса, основанная на снижении количества углеводов в рационе, часто используется спортсменами для сушки тела, то есть для избавления от жиров. Почему исчезает жировая прослойка? Занимаясь спортом, человек сжигает углеводы, но если их потребление резко снижается, то вместо этих микроэлементов начинают сжигаться жировые отложения.

Для человека далекого от активного образа жизни безуглеводный вариант также будет полезен, по крайней мере, Вы не будете набирать вес. А по истечению нескольких недель диеты, лишние килограммы начнут потихоньку уходить.

Особенности диеты без углеводов

Главные правила диеты:

1. Снижение количества потребляемых углеводов в день до 40-60 грамм (при этом нормой считается количество от 30 до 100 грамм в сутки).
2. Принимайте пищу не менее 5 раз в день.
3. Ужинайте не позже 20:00.
4. Снижайте потребляемые калории на 20%.
5. Опирайтесь на белковые продукты и растительные жиры.
6. Пейте больше воды (1,5 – 2 литра в течение дня).

Стоит также обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой. Выбирайте несладкие овощи и фрукты и тогда проблем с работой ЖКТ не будет.

Продукты для безуглеводной диеты

Главным правилом похудения и хорошего самочувствия является правильный подбор продуктов. Рацион должен быть максимально сбалансированным при небольшом количестве углеводов в нем. предпочитайте животным растительные жиры, белки же можно употреблять практически в любом количестве, но не стоит забывать и о фруктах и овощах, богатых на клетчатку.

Безуглеводные продукты список

Из мясного можно такие блюда, в составе которых входит не более 20 грамм углеводов на 100 грамм продукта: говядина, курятина, баранина, свинина, утка, колбаса варенка. Из молочных продуктов отдавайте предпочтение нежирному творогу, молоку, творогу, обезжиренному кефиру и йогурту, сливочному маслу.

Пару кусочков твердого сыра тоже можно скушать. Не увлекайтесь грибами, горохом и фасолью. В их составе приблизительно 20 грамм углеводов на 100. Ржаная мука (7-8 г.) содержит в 2 раза меньше запрещенного при диете элемента, чем пшеничная (11-13 г.).

Из круп самая малоуглеводная рисовая (7 г.), затем идет манная (10 г.) и рисовая (12,5 г.). Следующие овозщи можно кушать в любых количествах: морковь (1,3 г.), свекла (1,5 г.), капуста (1,8 г.), огурец (1,8 г.), тыква (4,2 г.), лук вареный (2,7 г.), перец сладкий (2,2 г.), цветная капуста (0,4 г.), помидоры (2, 8 г.). Из фруктов можно груши и яблоки (0,5 г.)

Запрещенные продукты для диеты

К таким продуктам относятся все сухофрукты (45-65 г./100 г.): изюм, курага, чернослив, финики. Необходимо исключить сахар (99 г./100 г.) Исключить строго необходимо конфеты, сладкую выпечку, печенье, вафли, зефир, мед. Сладкие фрукты также есть нельзя: виноград, персик, банан, нектарин.

Меню безуглеводной диеты на 7 дней

Понедельник

• Завтрак
  Стакан кефира обезжиренного, несколько диетических хлебцов, зеленый чай без сахара.
• Перекус: буряк отварной несколько штук, отварное яйцо.
• Обед: вареный рис 200 г., 150 г. отварной курицы.
• Полдник: салат из огурца, болгарского перца, лука и помидора 200 – 300 г.
• Ужин: 150 грамм творога нежирного, пару яблок.

Вторник

• Завтрак: стакан нежирного йогурта, горсть орехов грецких или арахиса (не более 70 грамм).
• Перекус: гранат.
• Обед: суп на курином бульоне с картофелем, луком, зеленью, морковью и сладким перцем без зажарки. Отварная баранина 150 грамм.
• Полдник: 2 отварных куриных яйца.
• Ужин: запеченные цуккини с перцем сладким, помидорами и луком, отварное яйцо, чай зеленый или черный.

Среда

• Завтрак: 150 грамм овсянки залить кипятком и добавить нарезанное яблоко, чай из трав без сахара.
• Перекус: апельсин.
• Обед: Суп на бульоне из индейки с горсткой фасоли и овощами без предварительной обжарки, стакан йогурта.
• Полдник: салат «метла» из капусты белокочанной и моркови, заправленный подсолнечным маслом.
• Ужин: 130 грамм отварной гречки, 150 грамм запеченной свинины, свежий помидор.

Четверг

• Завтрак: омлет молочный с ветчиной, кофе несладкий.
• Перекус: 2 груши.
• Обед: 200 грамм запеченной рыбы с цуккини, натуральный морковный сок.
• Полдник: 150 грамм нежирного творога.
• Ужин: тыква, запеченная в духовке 250 грамм.

Пятница

• Завтрак: стакан биойогурта, 3 печенюшки из отрубей.
• Перекус: 2 помидора и 2 огурца без соли.
• Обед: бульон из индейки, винегрет 250 грамм.
• Полдник: чай зеленый, 2 яблока
• Ужин: тушеные кабачки с баклажаном, белокачанной капустой, морковью и луком 300- 400 грамм.

Суббота

• Завтрак: Овсянка на воде 150 грамм, чай зеленый или черный.
• Перекус: 150 грамм творога.
• Обед: суп куриный с нежареными овощами без картофеля, 150 грамм отварной свинины.
• Полдник: гранат или 2 киви.
• Ужин: 300 грамм запеченной тыквы с яблоком, чай.

Воскресенье:

• Завтрак: омлет из 2 куриных яиц, пару помидоров и кусочем вареной колбасы.
• Перекус: стакан кефира.
• Обед: салат из пекинской капусты, огурца, помидора и 1 куриного яйца, 200 грамм запеченной курицы.
• Полдник: 150 грамм несладких слив или яблок.
• Ужин: отварной рис 150 грамм и печеная цветная капуста с кабачком и морковью.

Безуглеводные блюда

Рецепты безуглеводных блюд

Салат из курицы легкий

Ингредиенты:

• 50 грамм листьев салата,
• 1 отварное яйцо,
• 100 грамм отварного куриного филе,
• 1 огурец,
• 1 помидор.

Филе варить до полной готовности минут 30 после кипения, бульон оставить на суп. Нарезать полосками листья салата и кубиками все остальные ингредиенты. Перемешать и добавить несколько капель оливкового или подсолнечного масла.

Суп из цветной капусты

Ингредиенты:

• 150 грамм цветной капусты,
• 1 морковь,
• 1 луковица,
• 1 сладкий перец,
• 50 грамм фасоли.

Сначала поставить вариться фасоль (обычно занимает 1-1,5 часа), нарезать остальные овощи и вкинуть в кипящую воду, добавить лавровый лист и варить суп 20 минут. В конце можно добавить горсть зелени.

Омлет с беконом

Ингредиенты:

• 2 яйца куриных,
• 50 мл. молока,
• 50 грамм бекона,
• укроп,
• сода.

Нарезать тонкими ломтиками бекон и отложить. Взбить миксером яйца с молоком пару минут, всыпать туда соды на кончике ножа. На горячую сковороду положить бекон и обжарить его с одной стороны. Затем залить яйца с молоком и накрыть крышкой, поставив на минимальный огонь. Жарить до готовности, пока омлет не поднимется и не станет пышным. Сняв со сковороды, добавить пучок укропа.

Тыква, запеченная с яблоками

Ингредиенты:

• 1 кг тыквы,
• 4 яблока,
• 50 грамм масла сливочного,
• 1 ложка меда,
• 100 грамм сметаны,
• ложка корицы.

Очистив тыкву от кожуры, разрежьте ее и удалите семечки. Затем нарежьте кубиками и выложите в сковороду. Добавив сливочное масло, вылейте пару ложек простой воды и обжаривайте 5-10 минут. Смажьте форму для выпекания, высыпьте туда тыкву.

Нарежьте яблоки тонкими дольками (по 1 см.) и положите поверх тыквы в форму. Отдельно в мисочке смешайте корицу, мед и сметану. Поливаем сладким соусом блюдо и отправляем в духовку температурой в 250 градусов на полчаса.

Противопоказания к безуглеводному питанию

Потому следует обратить на такие противопоказания:

1. больные почки,
2. заболевания желудочно-кишечного тракта,
3. беременность,
4. лактация,
5. возраст до 18 лет.

Эффективность диеты

Безуглеводная диета является более жесткой, нежели малоуглеводная. При такой диете количество потребляемых углеводов снижайте до 40-60 грамм в день. В таком случае организм включает сжигание запаса жиров, что и способствует похудению.

Самой трудной из безуглеводных остается система питания Аткинса и Кремлевская. Но представленный выше вариант достаточно прост и эффективен: продукты, включенные в рацион, достаточно разнообразны и полезны, присутствует растительная, животная пища и молочные продукты и полностью исключается сахар, соль, выпечка, сладости.

thewom.ru

Зачем нужна безуглеводная диета мужчинам, женщинам и детям?

• Безуглеводная диета — это верный способ добиться стройной фигуры и поддержать свое тело в здоровом состоянии. Нужна она для того, чтобы организм смог самостоятельно расходовать те жировые запасы, которые предварительно отложились на его теле за определенный период времени
• Часто случается так, что человек расходует в течении дня гораздо меньше калорий, чем получает их с пищей. Именно поэтому безуглеводная диета позволяет ограничить потребление «лишних» калорий и огородить человека от переедания
• Не редко безуглеводную диету называют своеобразной «сушкой тела» потому, что она уменьшает его в объемах, сжигая жиры и выгоняя лишнюю воду из организма

диета без углеводов

Диета, построенная на употреблении в пищу низкокалорийных продуктов — строгая система питания, ограничивающая попадание в организм «простых» углеводов (те ,что перерабатываются сразу). Она благоприятствует снижению веса и наращиванию мышц.

• Каждому известно, что из всех питательных элементов ,попадающих в наш организм, углеводы — основное «топливо». Это самый легкий и простой способ для организма получить большой запас энергии. Поэтому, если логически помыслить, то можно понять суть низкокалорийного питания — это заставить организм искать другие способы и источники подпитки
• Другими способами получать энергию гораздо сложнее и именно поэтому организм тратит не мало сил на поиски источника и в ход идет та самая жировая прослойка, которая создает объем для полного человека. Можно сказать ,что этот жир «стратегический запас» организма, который он заранее для себя припас
• Питаясь низкокалорийными продуктами, вы утоляете чувство голода, но одновременно сбрасываете вес за счет расхода жировой прослойки. Конечно же это длительный процесс и вряд ли возможно почувствовать результат сразу же, но стоит заметить, что результат от такой диеты закрепляется на долго и сама диета не наносит вред организму

питание без углеводов

Человеческий организм сложен и уникален. Стоит заметить, что совсем без углеводов он работать просто не может, ему важно ежедневно получать клетчатку, которая находится в фруктах и злаках наряду с углеводами. Но для того, чтобы понять, что эти продукты есть во время диеты полезно, стоит разобраться в том, какие существуют углеводы.

Существует два вида углеводов:

• простые — те, которые попадая из пищи в организм моментально перерабатываются в энергию. Если их не расходовать сразу же, они откладываются запасами в виде жировой прослойки. Как правило, они вызывают колебания уровня сахара в крови, а это приводит к чувству повышенного аппетита. Стоит ограничить поступление в организм из пищи таких простых углеводов. Их содержится много в сахаре и муке, а значит стоит отказаться от: булочек, конфет, шоколада, сладостей, сладких напитков, варенья, хлеба и т.д.


• сложные — углеводы, которые медленно перевариваются в течении дня. Они способны дарить человеку энергию маленькими порциями, но очень долго. От достаточного употребления сложных углеводов возникает чувство насыщения и отсутствует слабость, а так же недомогание. Сложных углеводов много в продуктах, насыщенных клетчаткой: крупы, злаки, фрукты и овощи

Видео: «Низкоуглеводная диета»

Плюсы и минусы безуглеводной диеты, правила соблюдения диеты

Безуглеводная диета позволяет не отказываться от огромного количества продуктов и постепенно сбрасывать накопившийся вес. Ее сложно будет соблюдать только тем, кто привык есть сладости и не может без них. Но если постараться ограничивать себя, каждый способен добиться хороших результатов надолго.

Такой способ питания имеет множество неоспоримых и важных плюсов:

• один из них — визуальное преображение, вес уходит практически «на глазах» ,если стараться себя ограничивать от вредной пищи
• насыщая питание белком, вы ставите перед ним сложную задачу, ведь организму требуется гораздо больше сил, чтобы получить из него энергию
• белок, находящийся в низкокалорийных продуктах питания отлично утоляет чувство голода, что дает возможность человеку не страдать от мучительных потребностей съесть что-нибудь
• вам не придется отказываться от множества продуктов и необходимо будет лишь немного скорректировать способ их приготовления и количество потребления за раз

белковая диета без углеводов

Как и любая диета, они имеет некоторые минусы:

• самым основным из всех минусов является то, что диета имеет много противопоказаний для людей
• безуглеводной диеты ни в коем случае нельзя придерживаться беременным женщинам и кормящим мамам
• так же, если у человека присутствуют какие-либо проблемы и заболевания желудочно-кишечного тракта — данная диета становится «запретной»
• стоит учесть, что насыщенная белком пища может негативно сказаться на здоровье почек, поэтому диагностируйте заранее любые проблемы и пройдите консультацию с врачом

Видео: «Безуглеводная диета: до -10 килограмм за две недели»

Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете?

Безуглеводную диету можно смело отнести к диетам быстрого похудания. Часто те, кто придерживается такого способа питания устраивают себе разгрузочные дни. Именно по этой причине, когда в организм поступает малое количество «топлива», он расходует то, что есть у него на данный момент — жировые отложения.

Полностью отказываться от углеводов на безуглеводной диете нельзя, необходимо лишь тщательно скорректировать поступление их организм в количестве.

углеводы при диете

Чтобы прочувствовать, а главное — увидеть результат такой диеты, следует знать о нормах, поступающих калорий в организм ежедневно.

Кроме того, если вы решите отказаться от таких продуктов, как овощи и фрукты (в них тоже содержатся углеводы), вы рискуете нанести непоправимый вред своему организму:

• нарушить пищеварение
• повысить уровень холестерина в крови
• ограничить поступление в организм полезных микроэлементов

Организм обязательно должен получать клетчатку, которая является основным источником сложных углеводов. Мучая себя вопросами о допустимом количестве углеводов в день стоит сказать, что максимальная их дозировка не должна превышать 150 грамм в сутки. посчитать ежедневное количество углеводов в день достаточно сложно, но возможно ,если употребять в пищу такие продукты, как:

• мясо
• рыба
• яйца
• молоко и кисломолочные продукты

Видео: «Что такое безуглеводка? Безуглеводная диета»

Какие продукты можно есть на безуглеводной диете?

Безуглеводная диета — одна из самых «полных» по количеству разрешенных и допустимых продуктов. Отказ от тех углеводов, которые являются «простыми» не принесет организму никакого вреда, ведь в сладостях и сладких булках по сути нет никакой пользы для организма.

что едят на безуглеводной диете?

Скорректировать и построить меню безуглеводной диеты вы вполне способны самостоятельно:

• Диетологи настоятельно не рекомендуют тем, кто придерживается безуглеводной диеты, полностью отказываться от хлеба. Они настаивают на том, что нужно отдавать предпочтение ржаному, отрубному и хлебу их грубых сортов пшеницы. Так же стоит ограничить его потребление в количестве и съедать один ломтик весом около 60 грамм на завтрак. Он подарит организму около 18 грамм углеводов
• Крупы и злаки употреблять можно и желательно в первой половине дня, так энергия полученная из них растянется на весь день и будет питать организм долго
• Хорошо включать в пищу много обычной и листовой зелени, это не только насытит организм клетчаткой ,но и поможет пищеварению
• Овощи и фрукты должны быть частыми продуктами на вашем столе в каждый прием пищи
• Разрешено употреблять различные молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, ведь в них содержание углеводов совсем мало
• Постные сорта мяса, курица и индюшатина, рыба — насыщенны белком и содержат мало углеводов

Видео: «Безуглеводная диета. Продукты»

Блюда и рецепты на безуглеводной диете для взрослых и детей

Безуглеводное меню достаточно насыщенное и не оставит голодным никого. В Этой диете присутствует много вкусных и полезных рецептов, которые не уступают самым обычным домашним и ресторанным блюдам.

Борщ для безуглеводной диеты:

• Отварите небольшой кусок постной говядины, добавив в бульон целую почищенную морковь и луковицу
• После того, как мясо сварится выньте овощи и мясо
• Мясо разорвите на волокна, а овощи мелко нарубите кубиками. В борщ можно добавить больше, чем одну морковь
• На терке натрите одну крупную свеклу и добавьте ее в кастрюлю
• Два помидора очистите от кожуры и семян, нарубите и так же добавьте в кастрюлю
• Добавьте пару выдавленных зубчиков чеснока
• Капусту необходимо нашинковать и добавить к блюду
• Соль и специи добавляются по вкусу
• Благодаря свекле борщ обретает насыщенный цвет ,а из-за того ,что в нем отсутствует картошка и масло — оно низкокалорийное
• Украсьте блюдо свежей зеленью

Такой борщ не обязательно готовить на говядине, вкусным он получается и в случае куриного или индюшиного бульона.

блюда для безуглеводной диеты

Кролик в сметанном соусе с грибами:

Кролик — диетическое и полезное мясо и для данного блюда он подходит идеально, однако вы легко можете заменить его на курицу или любое другое подходящее постное мясо.

• кролика нарубите на кусочки (к примеру, нарежьте мелко куриное филу кубиками диаметром по 5 сантиметров)
• в сковородку с толстым дном налейте две ложки растительного масла, выложите кролика и обжарьте его с луком, нарезанным полукольцами с закрытой крышкой на небольшом огне около получаса
• после этого переложите аккуратно кролика в небольшую кастрюлю, не выливая на не него масло из сковородки
• в кастрюлю налейте пол стакана не жирного молока и добавьте две ложки сметаны маленького процента жирности
• массу следует тщательно перемешать и оставить тушиться на медленном огне
• не забудьте посолить немного мясо и добавить ему пикантности пряностями: в данном случае прекрасно подойдет мускатный орех и орегано
• во время тушения следите за тем, чтобы жидкость полностью н выкипела и мясо не подгорело
• готовое блюдо украсьте зеленью, его рекомендуется совмещать с овощным свежим салатом

Омлет с курицей и помидорами:

Для приготовления такого блюда можно воспользоваться мультиваркой.

• в отдельной посуде взбейте миксером или блендером белки до образования пены. после этого добавьте желток и немного соли и еще раз взбейте
• Мелко нарубите всевозможную зелень: петрушку, кинзу, укроп, базилик и добавьте в яичную массу
• дно мультиварки смажьте маслом в самом минимальном количестве (используйте льняное или оливковое масло)
• нарежьте один крупный помидор кольцами и выложите его в форме «солнышка» на дно
• кусочек вареной куриной грудки разорвите на волокна и положите их поверх помидоров
• яичной массой залейте помидоры с курицей и оставьте жарится около 10-15 минут

Видео: «Безуглеводная диета. Что я ем?»

Меню безуглеводной диеты на неделю

Спланировать меню на неделю, находясь на безуглеводной диете очень просто.

• Первый день: понедельникЗавтрак: не жирный творог, йогурт натуральный со свежими ягодами
  Обед: суп с куриной грудкой и овощами, овощной салат
  Ужин: рыба на пару (или в микроволновке), овощной салат

• Второй день: вторникЗавтрак: не жирный творог со свежими фруктами или ягодами
  Обед: тушеный кролик с овощами
  Ужин: запеканка из творога с курагой, яблоко или апельсин

• Третий день: средаЗавтрак: овсяная каша со свежими ягодами
  Обед: тефтели из куриной грудки с морковкой и овощной салат
  Ужин: куриная грудка в духовке с помидором, зеленью и луком

• Четвертый день: четвергЗавтрак: запеканка из творога, йогурт натуральный
  Обед: суп рыбный с овощами, салат из помидоров и огурцов
  Ужин: рыба на пару, овощной салат, яблоко

• Пятый день: пятницаЗавтрак: омлет с помидорами и зеленью, овощной салат
  Обед: овощное рагу, вареное яйцо, апельсин
  Ужин: не жирный творог, кефир, сухофрукты (100 грамм)

• Шестой день: субботаЗавтрак: яичница с овощами, йогурт ил кефир
  Обед: вареная говядина, салат из капусты и моркови
  Ужин: запеканка из творога, яблоко

• Седьмой день: воскресеньеЗавтрак: омлет с курицей, овощной салат, кефир
  Обед: паровые котлеты из курицы, салат из огурцов и помидоров
  Ужин: куриный бульон с овощами

меню без углеводов на неделю

Меню безуглеводной диеты на месяц

Чтобы спланировать правильно меню на целый месяц и точно придерживаться безуглеводной диеты, следует тщательно соблюдать некоторые рекомендации.

ЗАВТРАК:

• Должен включать молочные (либо кисломолочные) продукты и клетчатку: каши, злаки, крупы с овощами, фруктами и сыром
• Прекрасным вариантом будет овсянка, заваренная на молоке низкого процента жирности со свежими ягодами или фруктами
• На завтрак можно съесть небольшой ломтик хлеба с сыром и запить его чаем
• Чай привыкайте пить без сахара и всевозможных подсластителей
• Так же следует отказаться от рассыпного кофе и отдавать предпочтение только молотому натуральному
• Ограничивайте себя в сахаре и сладком, если утро начнется с сахара — ощущение голода не будет покидать вас весь день

ОБЕД:

• Обед обязательно должен включать в себя горячее первое блюдо. Вариантов таких блюд множество: рыбный суп, борщ зеленый или красный, овощной и куриный суп
• На обед можно съесть так же не большое количество отварного, приготовленного на пару или запеченного постного мяса с овощами и зеленью
• Готовить первые и вторые блюда нужно без масла: на воде или в собственном соку. Используйте мультиварку, которая многофункциональна в таких случаях

планирование меню на месяц безуглеводной диеты

УЖИН:

• ужин не должен быть сытным, пища должна состоять на 70% из овощей и только на 30% из рыбы или постного мяса
• хорошо есть на ужин не жирный творог
• если чувство голода возникает перед сном, утолите его не жирным кефиром
• откажитесь вечером от сладких фруктов и отдавайте предпочтение кислым
• готовьте ужин в воде или на пару, не солите и не перчите

Меню безуглеводной диеты на каждый день

Ограничивая себя в высококалорийных продуктах каждый день нужно помнить о том ,что правильное планирование меню на каждый день поможет вам быстро и качественно скинуть вес:

• завтрак должен содержать много клетчатки, сложные углеводы помогут сохранить энергию на весь день
• обед не должен состоять из огромного списка меню, достаточно поесть первое блюдо и овощной салат
• ужин должен быть не жирным и не калорийным
• солить пищу следует в очень минимальном количестве, а лучше и вовсе отказаться от сои
• сахар стоит ограничивать в любом виде: сладости, варенья, напитки, мед употребляется в пищу в минимальном количестве
• в день присутствует три основных приема пищи, остальные — перекус из орехов, чая с сухофруктами, кефира ил не сладкого йогурта
• в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды

меню диеты без лишний калорий на каждый день

Результаты после безуглеводной диеты, фото до и после

как показывает практика, безуглеводная диета способна дарить необычайные результаты. Так, это единственный способ питания, который похож на правильный, он не наносит вреда организму и дарит достаточное количество энергии. Усилить результат помогут регулярные физические нагрузки, что сделает похудение в два раза эффективнее.

диета без углеводов: фото «до» и «после»фото «до» и «после»

Безуглеводная диета: отзывы тех, кто успел похудеть

Екатерина: «Самый верный способ похудеть — это правильно питаться. Безуглеводная диета — именно тот вариант питания, которые и сытость дарит, и полезное отдает организму и худеть помогает. Сложно перестроиться только первую неделю, после нее замечаешь насколько мало нужно тебе, чтобы быть сытым и счастливым, а главное — красивым!»

Ирина: «Безуглеводная диета — это был именно мой старт. Она помогла мне забыть о любимых пирожных и жаренной картошке. И Слава Богу! Сколько вреда мы приносим себе самостоятельно! Нужно быть внимательными к тому, что мы едим и сколько едим. Ведь для того, чтобы жить нам необходимо совсем немного. Помните фразу: «Мы питаемся для того ,чтобы жить, а не наоборот!»

ya-krasotka.com

Суть безуглеводной диеты

Диетологи предпочитают называть безуглеводную диету не диетой, а стилем или планом питания, которого стоит придерживаться для приведения своего веса в норму. При практически полном отказе от углеводов в ежедневном меню, протеины белка становятся едва ли не основной пищей для организма. Такой подход к питанию позволяет насыщаться маленькими порциями пищи на длительное время, ведь белок гораздо дольше переваривается и усваивается.

Перейти на безуглеводную диету не сложно, главное определиться с запрещенным для себя списком продуктов, убрать их из своего меню, и запомнить максимальное количество углеводов, потребляемых в сутки. Это число составляет ровно 250 калорий. Совершенно избавляться от углеводов в вашем меню не стоит.

Из рациона полностью исключается любая выпечка и хлебобулочные изделия, богатые крахмалом овощи, сладкие ягоды и фрукты, любые сладости и сахар в чистом виде, алкоголь.

Результаты двухнедельного следования меню безуглеводной диеты могут быть следующими:

• Максимальное сокращение потребления вами углеводов, лишних калорий, минимизирует риск набирания лишнего веса в будущем;
• Снижение аппетита;
• Активное сжигание лишнего веса.

Список продуктов на каждый день

Взамен перечисленным продуктам в рацион на неделю в неограниченном количестве вводятся:

• Рыба и морепродукты;
• Молочные продукты и молоко;
• Яйца;
• Овощи;
• Несладкие фрукты и ягоды;
• Орехи;
• Мясо.

Ниже приведена таблица, показывающая, каким образом вы можете планировать свое питание на неделю с помощью списка разрешенных продуктов.

Меню на каждый день таблица

Таблица меню содержит в себе варианты пятиразового питания на одну неделю. Вы можете переставлять приемы пищи местами, делая процесс более удобным для себя, а также взять ее за основу и создать свой собственный план питания на неделю.

Как вы видите, совсем несложно организовать свое питание правильным образом, а таблица или список продуктов станут вам надежными помощниками.

Рецепты блюд

Мы предлагаем вам множестве рецептов разной сложности из самых разных продуктов. Все эти блюда вы можете внести в свое ежедневное меню, меню на неделю, поскольку они питательны, соответствуют требованиями диеты, и очень просты в приготовлении.

Легкий салат с курицей или свининой

• Отварное мясо — 200 гр;
• Помидор;
• Огурец;
• Кабачок;
• Листья салата;
• Зелень;
• Сметана.

Мясо нарезать кубиками, овощи мелким кубиком, перемешать в миске с салатом и зеленью, заправить сметаной.

Полезный тост №1

• Сваренные вкрутую яйца;
• Куриный паштет;
• Тостовый хлеб;
• Черный перец, соль;
• Зеленый лук;
• Маслины.

Хлеб поджарить в тостере или на сковороде без масла. На кусочек намазать куриный паштет, яйца разрезать на две части и выложить сверху. Вокруг яиц выложить маслины, украсить зеленым луком, поперчить и посолить.

Полезный тост №2

• Тостовый хлеб;
• Помидор;
• Огурец;
• Маслины;
• Сыр фета;
• Соль, черный перец;
• Зелень.

Хлеб поджарить в тостере или на сковороде без масла. Помидор и огурец нарезать тонкими пластинами, выложить на хлеб. Сверху выложить кусочки сыра и маслины, украсить зеленью, посолить и поперчить по вкусу.

Греческий салат

• Помидор;
• Огурец;
• Болгарский перец;
• Сыр фета;
• Маслины без косточек;
• Оливковое масло;
• Листья салата;
• Соль, черный перец;
• Свежая зелень.

Все ингредиенты нарезать кубиками, перемешать в миске. Добавить нарезанный салат, зелень, поперчить и посолить по вкусу.

Крабовый салат

• Отварной рис;
• Крабовые палочки;
• Сваренные вкрутую яйца;
• Кукуруза;
• Соль, черный перец;
• Зелень.

Крабовые палочки и яйца следует нарезать мелким кубиком. Все ингредиенты перемешать, поперчить, посолить, заправить соусом.

Приготовление соуса:

• Сметана или нежирный несладкий йогурт;
• Зелень;
• Перец черный и соль;
• Несколько зубчиков чеснока;
• Очищенный от кожуры огурец.

Чеснок раздавить, смешать со сметаной или йогуртом, поперчить и посолить по вкусу, добавить зелень, натертый на терке огурец.

Салат из фасоли

• Фасоль;
• Зеленый горошек;
• Кукуруза;
• Сухарики из тостового хлеба;
• Черный перец и соль;
• Зелень;
• Сметана;
• Чеснока несколько зубчиков.

Все ингредиенты смешать в миске, заправить сметаной. Раздавить и добавить чеснок. Украсить зеленью, посолить и поперчить по вкусу.

Легкий ужин

• Кефир или нежирный йогурт;
• Орехи;
• Несладкие ягоды;
• Семена льна.

Налейте кефир в миску, добавьте ягоды и орехи, семена льна. Сытный и легкий ужин готов!

Полезный тост №3

• Тостовый хлеб;
• Куриная грудка;
• Соль и перец черный;
• Оливки;
• Листья салата;
• Отварное яйцо;
• Сметана;
• Чеснок.

Куриную грудку замариновать. Поджарить на сковороде с оливковым маслом. Разрезать на тонкие ломтики. Хлеб поджарить в тостере или на сковороде без масла. Чеснок выдавить в сметану. На ломтик хлеба выложить количество сметаны с чесноком, сверху ломтик куриной грудки, ломтик вареного яйца. Украсить оливками, листьями салата, посолить и поперчить по вкусу.

Фаршированные помидоры

• Помидоры;
• Сваренные вкрутую яйца;
• Свинина или куриная грудка отварная;
• Сметана;
• Зелень;
• Чеснок;
• Соль и черный перец.

Удалить мякоть из помидоров, оставить крышечки. Яйца, мясо и чеснок измельчить, перемешать. Добавить немного сметаны, снова перемешать. Помидоры изнутри посолить и поперчить, приправить начинку. Выложить начинку в помидоры, украсить зеленью, закрыть крышечкой.

Безуглеводные рецепты невероятно просты в исполнении, а блюда получается очень питательными. Вы также можете преобразовать любой свой привычный рецепт, убрав из него продукты, запрещенные на белковой диете, и наслаждаться любимыми блюдами! Если же вы не хотите тратить время на подбор рецептов, наша таблица с меню на неделю поможет вам сэкономить время.

Питьевой режим на безуглеводной диете

Соблюдение питьевого режима важно не только при следовании диетам, но и в повседневной жизни. Оптимальным количеством потребляемой в сутки жидкости является 1,5 — 2 л чистой питьевой воды. Газированная вода, соки, чай и кофе в эту норму не входят.

При отказе от углеводов организм начнет обезвоживаться, будет не хватать влаги, именно поэтому очень важно, сидя на безуглеводной диете пить достаточное количество чистой воды.

Если для вас слишком трудно выпивать большой объем жидкости, вы можете поступить следующим образом: покупайте каждое утро двухлитровую бутылку воды, и не разрешайте себе лечь спать, пока не выпьете ее полностью. В скором вы привыкнете пить много воды, и организм скажет вам за это спасибо. Также, выпивая на безуглеводной диете достаточное количество воды, вы поможете своим почкам функционировать в обычном режиме.

Противопоказания

Безуглеводная диета столь же опасна, сколь и хороша. При полном отсутствии углеводов в ежедневном рационе организм начинает обезвоживаться, что негативно влияет на работу почек. Диета противопоказана:

• Беременным и кормящим женщинам;
• Детям до 18 лет;
• Людям с заболеваниями почек;
• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Относитесь к своему питанию на диете с умом, не лишайте организм необходимых ему веществ и витаминов, планируйте свое питание на неделю или несколько дней, и тогда результаты не заставят себя долго ждать. Удачи вам!

bezpuza.ru

Безуглеводные рецепты — Похудение

dobro.pw

Суть безуглеводной диеты

В первую очередь стоит понять, что обозначает данное слово. Мы привыкли думать о том, что диета построена на голодании и ограничении человека в пище, благодаря чему и происходит снижение массы тела. На самом же деле данное слово предполагает держать организм в постоянной нагрузке и ограничивать его в потребляемых калориях.

Человеческий организм устроен таким образом, что он не представляет своей работы без поступления всевозможных полезных веществ. Поэтому подбирать для себя диету стоит внимательно. Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы организм получил все нужные для себя элементы. Безуглеводная диета и меню, которое при ней составляется, считается наиболее рациональным и продуманным способом похудения. Она одобрена лечащими врачами, диетологами и пользуется популярностью у спортсменов.

Кому стоит присмотреться к безуглеводной диете?

С первого взгляда может показаться, что данная диета не совсем подходит для любого организма. Что означает безуглеводная диета? Меню по такому питанию может быть разнообразным? Рацион предполагает поступление углеводов, которые очень необходимы нашему организму, в небольшом количестве. Несмотря на это, данная диета является благоприятной и прекрасно переносится человеком. Полностью исключать углеводы при этом все же не нужно. Убрать из рациона придется только простые углеводы, а долю сложных необходимо будет сократить до минимума. При этом организм будет усиленно направлять свою деятельность на потребление энергии, которую он будет извлекать из белков. Протеины во время безуглеводной диеты становятся основным источником пищи для организма. В это время будет происходить процесс деструкции белка до аминокислот, которые в дальнейшем прекрасно усвоятся организмом. Во время этого процесса пища переваривается более длительный промежуток времени, в результате чего человек долгое время не испытывает чувства голода.

Диетой широко пользуются спортсмены, так как процесс легкого снижения жировых отложений сохраняет необходимую для них мышечную массу. Но если вы не спортсмен, то не стоит думать, что эта диета не для вас. Она прекрасно подойдет для любого человека. Нужно только выработать привычку питаться по определенным правилам, и лишние жировые отложения покинут вас навсегда.

А что насчет водного баланса в период безуглеводной диеты?

Так как такая диета очень внимательна к выбору продуктов питания, необходимо поддерживать водный баланс в организме, что непременно будет положительно сказываться на вашем самочувствии. Приоритетным вариантом среди пищевых продуктов при составлении меню на безуглеводной диете должны стать овощи, при этом в объеме потребления их должно быть в несколько раз больше, чем употребляемого в пищу белка. Также необходимо обращать внимание на фрукты. Ведь именно они наряду с овощами содержат в себе большое количество клетчатки, поэтому прекрасно стимулируют перистальтику кишечника. При этом следует помнить, что если желудок будет переполнен клетчаткой, то в обмене веществ могут возникнуть определенные сбои. Например, это может привести к тому, что продукты будут усваиваться очень медленно. Поэтому необходимо ежедневно выпивать более 2 литров обычной питьевой негазированной воды. Благодаря этому все органы человека будут полноценно функционировать.

Также на безуглеводной диете для похудения необходимо несколько раз в неделю употреблять в качестве источника питья минеральную воду, которая богата необходимыми для организма микро- и макроэлементами. В качестве препарата, который обогащает обычную столовую воду солями, можно использовать «Регидрон». Его можно приобрести в любом аптечном пункте. Инструкцию по введению требуемой нормы разведения препарата в воде можно изучить на его упаковке. Его врачи рекомендуют использовать спортсменам. Вода с содержанием необходимых минеральных солей прекрасно влияет на организм в период засушливого лета и при интенсивных физических нагрузках. Кроме того, на безуглеводной диете для похудения можно употреблять натуральный зеленый чай и кофе, а также пить свежевыжатые соки и фреши, а вот про алкоголь стоит полностью забыть.

О каких продуктах питания лучше не вспоминать?

Список продуктов на безуглеводной диете не предполагает использование простых углеводов. Это сахар, мучные изделия, полуфабрикаты и еда быстрого приготовления. Также стоит исключить из своего рациона соль, разнообразные химические добавки, специи, возбуждающие аппетит, овощи, содержащие в себе большое количество крахмала, и сладкие фрукты. Допустимо употреблять в пищу твердые сорта макарон, но в небольших объемах. Их приблизительная норма в день составляет не более 250 грамм. Если полностью исключить из рациона питания сложные углеводы, человек потеряет силу воли во время такой диеты, он станет агрессивным, восприимчивым к различным заболеваниям и депрессиям. Никакой пользы такая диета не принесет. Не стоит бросаться на продукты, стоящие на полках супермаркета, где продают якобы диетическую или здоровую пищу. Чаще всего их насыщают большим количеством разнообразных добавок, которые обычно называются идентичными натуральным. Список продуктов на безуглеводной диете должен состоять только из действительно проверенной и здоровой еды.

Что сделать для того, чтобы еда приносила радость?

Основной проблемой во время диеты является правильный выбор продуктов питания. Некоторые люди старательно ограничивают себя в употреблении простых углеводов, но они все равно не худеют. Поэтому рацион питания должен быть разнообразным, а пища — изысканной и вкусной. Среди рецептов на безуглеводной диете спортсмены выделяют такое блюдо, как омлет-пицца. Для того чтобы его приготовить, на дно противня укладывают фарш из куриной грудки. Далее добавляют сверху овощи и смазывают их предварительно взбитой яичной смесью и сыром. После этого противень ставится в духовку, предварительно разогретую до температуры 160 градусов, и запекается блюдо в течение получаса. Такая пицца поможет не только насытить ваш организм, но и получить при этом весь необходимый набор питательных элементов. Кроме того, затруднений в приготовлении данного блюда быть не может.

Также из рецептов на безуглеводной диете выделяют другое вкусное блюдо — фаршированные помидоры. Их можно заправить диетическим фаршем или яйцами. Запекают томаты в духовке при температуре 160 градусов в течение 25 минут.

Разнообразить питание можно с помощью приготовления коктейлей из овощей и натуральных соков, в которые дополнительно можно добавить отвар лекарственных трав. Не бойтесь экспериментировать в приготовлении разнообразных вкусных блюд на безуглеводной диете. Самое главное запомните: все блюда должны обязательно либо запекаться, либо готовиться на пару.

Что относят к безуглеводным продуктам?

Если вы все-таки встали на путь правильного питания и задались вопросом о том, что едят на безуглеводной диете, то желательно употреблять в пищу только свежие и проверенные продукты. Выбирая их, остановите свой выбор на супермаркетах, а не на небольших магазинах. Ведь именно в них чаще всего встречается просроченная и несвежая еда. Не используйте в пищу полуфабрикаты, консервы, пресервы и другие похожие ненатуральные продукты. Так как диета является безуглеводной, то большое внимание следует уделять именно продуктам, содержащим в своем составе белок. Это мясо, яйца и молоко. Чтобы результаты на безуглеводной диете были наилучшими, употребляйте достаточное количество ненасыщенных жиров и помните, что очень полезны для организма продукты, содержащие омега-3 нежирные кислоты. Употребляйте в пищу белые сорта рыбы, которая содержит в себе не только полезные жиры, но и витамины.

Лучшие продукты для рациона безуглеводной диеты

Безуглеводная диета для женщин тоже основана на минимальном поступлении углеводов в организм. Кроме того, необходимо следить и за количеством потребляемых жиров. Следует постепенно приучать себя к белковой пище. Нужно включать в рацион яйца, молоко и мясо, но время от времени баловать себя сложными углеводами.

Лучшими продуктами для тех, кто будет придерживаться безуглеводной диеты, будут:

1. Нежирные сорта мяса — это кролик или курица. Возможно употребление в пищу нежирных сортов телятины или говядины.
2. Морепродукты и сорта белой рыбы.
3. Кефир, сметана и натуральные йогурты среди молочных продуктов.
4. Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны) — среди фруктов.
5. Фасоль, капуста, зелень — среди свежих овощей.

Для того чтобы жировые отложения уходили в кратчайшие сроки, используют в пищу только натуральные продукты, которые при этом богаты белком. Не стоит в больших количествах употреблять жирные молочные продукты. Среди овощей необходимо выбирать только те, которые окрашены в зеленый цвет. Покупайте фрукты, которые имеют ярко выраженный кислый вкус. Именно такие овощи считаются самыми низкокалорийными и идеально подходят для перекусов во время рабочего дня.

Безуглеводная диета: меню на каждый день

Разберем примерный вариант правильного рациона питания на безуглеводной диете.

В понедельник на завтрак скушайте небольшую порцию овсяной каши и кусочек твердого сыра. На второй завтрак прекрасно подойдут грецкие орехи. В обед можно полакомиться тушеными овощами и отварной куриной грудкой. На полдник — скушать нежирный творог. Перед сном за 4 часа на ужин можно съесть запеченную куриную грудку с овощами.

Во вторник на завтрак скушайте 4 отварных яйца и выпейте стакан апельсинового сока. На второй завтрак можно съесть галету и выпить чашку зеленого чая. На обед подойдет грибной суп. На полдник — домашний натуральный йогурт с ягодами. На ужин — отварная рыба белых сортов.

В среду на завтрак скушайте омлет и выпейте чашку кофе, заправленного молоком. Первый перекус — это сухофрукты и горстка грецких орехов. В обед можно съесть котлеты, приготовленные на пару, и овощной салат. На второй перекус — любой фрукт на выбор. Как и в понедельник, на ужин можно скушать запеченную куриную грудку с овощами.

В четверг позавтракайте домашним йогуртом и скушайте два яблока. На первый завтрак также подойдет несколько фруктов на выбор и натуральное желе. В обед съешьте тушеные овощи, на полдник приготовьте свежие фрукты и стакан кефира. Поужинать можно свежим салатом из фруктов или овощей.

В пятницу опять побалуйте себя небольшой порцией овсянки и парой вареных яиц. Перекусите домашним йогуртом. В обед скушайте овощной суп, а поужинайте запеченными овощами или приготовьте омлет.

В выходные можно позавтракать с утра домашним йогуртом или нежирными сортами запеченного мяса, съесть несколько долек фруктов и выпить зеленый чай. Для перекусов пойдут также салаты из овощей, на обед — овощные или молочные супы, гречневая каша с отварным мясом. Можно съесть апельсин или горстку грецких орехов. На ужин скушайте запеченную рыбу с овощами или простое овощное рагу.

Такой диеты можно придерживаться на протяжении всего месяца. Для того чтобы разнообразить свой рацион питания, каждую неделю чередуйте дни между собой. Если вы в течение месяца находитесь на безуглеводной диете, то не забывайте употреблять каждый день:

• не менее 300 грамм мяса или рыбы;
• от 3 до 4 куриных яиц;
• до 500 грамм фруктов и овощей;
• орехи и каши;
• до 300 грамм нежирного творога.

Только правильное сочетание всех продуктов и их необходимое количество позволит стойко и беспрепятственно преодолеть процесс похудения.

Условные единицы в безуглеводной диете

Чтобы жировые отложения быстрее уходили, следует употреблять в пищу ежедневно до 12 условных единиц (в 1 условной единице — 5 грамм углеводов).

Примерная таблица для безуглеводной диеты выглядит следующим образом.

Название продукта	Условные единицы на 100 грамм
Отварной рис	6
Отварные макароны твердых сортов	5
Белый хлеб	10
Куриные яйца	0
Сметана и сыр	0
Кефир	1
Коровье молоко	1
Мясные продукты и мясо	0
Рыбные продукты	0
Отварной картофель	3,5
Огурцы, помидоры, грибы, фасоль, капуста, лук, шпинат	0
Морковь	1
Свекла	2
Куриный суп с вермишелью	1
Суп из овощей	1,5
Майонез	3
Пиво	2
Белое вино	5
Зеленый чай, кофе	0
Сок из апельсинов	1,5
Шоколад, конфеты	12
Сахар	21
Мед	15,5
Грецкие орехи	1
Бананы	4
Яблоки	2
Грейпфрут	1
Малина, земляника	1

Народное мнение

Безуглеводная диета очень популярна среди спортсменов и тех людей, которые желают избавиться от ненавистных жировых отложений. Кроме того, как уже было сказано, данная диета позволяет человеку в течение длительного времени не испытывать чувство голода. Белки способствуют нарастанию мышц и сжиганию жиров. Если во время данной диеты подвергать свое тело разнообразным физическим нагрузкам, то можно достигнуть максимального эффекта.

Людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, противопоказано сидеть на безуглеводной диете. Отзывы людей, опробовавших на себе диету, встречаются разные. Можно выделить как положительные, так и отрицательные. Недостатками большинство женщин считают именно большую работу над собой. В первые недели очень трудно привыкнуть к данному рациону. Кроме того, результат виден не сразу, а только через некоторое время. Те, кто совмещал занятия спортом с данной диетой, отмечают, что получили лучший эффект. Люди сбрасывали за месяц до 8 кг. Более того, они считают, что при постоянных занятиях спортом эта диета необходима.

Она помогала вывести из организма шлаки и токсины, сбросить до 3 кг за неделю, наладить пищеварительные процессы в организме. Однако многие с такой нагрузкой не справлялись. Было тяжело переживать сонливость, вялость и постоянное желание скушать что-то сладкое. Отзывы о безуглеводной диете встречаются противоречивые, поэтому однозначно рекомендовать ее для похудения не стоит.

Противопоказания

Поступление углеводов в небольших количествах приводит к обезвоживанию организма, что негативно может сказаться на состоянии почек. Из-за большого количества белка в организме выделяются вещества, приводящие к формированию камней в почках. Из-за нехватки клетчатки могут образовываться запоры, поэтому обязательно в рационе должны присутствовать крупы и овощи. А избыточное содержание мочевой кислоты, которая образуется из-за большого количества съеденного мяса, приводит к подагре.

fb.ru

Безуглеводная диета, меню на каждый день

Безуглеводная диета, меню на каждый день

В зависимости от количества разрешенной суточной нормы потребляемых углеводов, безуглеводные диеты бывают двух типов:

• Малоуглеводные диеты.
• Жесткие безуглеводные.

Так сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете? Суточная норма углеводов составляет от 30 до 100 грамм. Ее необходимо достигать постепенно, не нанося большой стресс организму.

Основные принципы безуглеводной диеты:

Дробная диета меню на каждый день. Едим  5-6 раз в день маленькими порциями каждые 3 часа. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.

Обязательное употребление сложных углеводов

Ограниченное количество в рационе растительных жиров.

Доза калорий, употребляемых в сутки, снижается на 20-25 %.

Строгое соблюдение водного баланса в организме, употребляя от 1,5 до 2 литров воды. Не рекомендуется употреблять воду первые полчаса после приема пищи.

Меню безуглеводной диеты должно быть составлено правильно и с учетом каждого приема пищи. Завтрак является одним из самых весомых приемов пищи. Это обуславливается тем, что утром с помощью еды организм наполняется энергией и силой. Это правило распространяется и на безуглеводную диету.

Ужин

• Гречка.
• Запеченная рыба.
• Салат из морепродуктов.
• Отварная говядина.
• Теплое молоко.

Изобилие блюд для каждого приема пищи, в зависимости от времени суток, позволит составить правильное, сбалансированное, а самое главное разнообразное меню безуглеводной диеты на каждый день.

Пример меню на один день безуглеводной диеты с рецептами.

Завтрак

Зеленый чай и сырники. Обезжиренный творог смешиваем с отрубями, добавляем 1 яйцо. Обжариваем на сковороде с добавлением оливкового масла.

Второй завтрак. Фруктовый салат. Апельсин, яблоко банан, киви мелко режим и заправляем обезжиренными сливками.

Пример меню на один день безуглеводной диеты с рецептами

Обед

Суп с рыбными фрикадельками. Приготовив рыбный бульон, из филе нежирных сортов рыбы изготавливаем фарши и формируем фрикадельки. Добавляем в бульон лук, морковь, лавровый лист, яйцо и фрикадельки.

Полдник. Измельчаем сухофрукты, орехи и заправляем классическим обезжиренным йогуртом.

Ужин

Куриное филе, запеченное в духовке с овощами в сметанном соусе. Отбить филе, уложить в противень, а сверху слоями лук, сладкий перец, помидоры. Все заливаем сметанным соусом и на 20 минут в духовку при температуре 180 градусов. Запить можно травяным чаем с 10 граммами меда.

Также можно приготовить салат «Сытный». Мелко нарезанные шампиньоны, куриная грудка и луковица солятся, перчатся и обжариваются на сковороде. Даем остыть и заправляем домашним майонезом, приготовленным специально для безуглеводной диеты.

Безуглеводная диета в домашних условиях

Начиная безуглеводную диету дома, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так имеется целый ряд противопоказаний: заболевания пищеварительной и сердечно сосудистой систем; нарушения при функционировании органов мочеполовой системы; наличие хронических заболеваний; период беременности и лактации.

Для того чтобы такое диетическое питание было легче самостоятельно соблюдать в домашних условиях, рекомендуется чередовать два разных дня с разным рационом и, соответственно, с соотношением нутриентов. Главным и неизменным правилом для любого дня остается употребление стакана талой воды сразу после пробуждения.

Вы можете разнообразить меню в соответствии со своими личными предпочтениями. Главное, чтобы в рационе были продукты с минимальным содержанием углеводов, а в идеале с полным их отсутствием. А белково содержащие продукты и с наличием жира идеально подойдут для приготовления блюд безуглеводной диеты.

Одной из хитростей безуглеводного диетического питания является употребление майонеза, который приготавливается по специальному рецепту. 50 мл трехпроцентного уксуса, 250 мл масла из оливок, 1 шт. куриного яйца, головка чеснока, соль, сахар по вкусу.

Приготавливая продукт, берем желток и начинаем взбивать венчиком, вливая постепенно по 25 мл оливкового масла. Добавив 100 мл, берем миксер и продолжаем взбивать до того состояния, пока не добавим все масло. Последний штрих – добавление соли и всех специй по личным предпочтениям.

Не рекомендуется придерживаться диеты длительный период времени. Это обуславливается тем, что длительное отсутствие углеводов в рационе отрицательно сказывается на функционировании организма, а особенно на деятельности головного мозга. Максимально допустимый период безуглеводной диеты не более 30 дней.

dietadvice.ru

Основные принципы

Данная система для похудения предлагает исключить из рациона углеводы. Они являются лишней энергией, которая откладывается жирами в самых проблемных местах тела. Упор делается на жиросодержащие и белковые продукты.

Основными принципами безуглеводной диеты являются следующие постулаты:

1. Следить за калорийностью пищи. Расход энергии должен превышать количество полученной. Безуглеводная диета — система питания, при которой придётся высчитывать калорийность съеденных блюд.
2. Заниматься спортом — обязательно. Только так можно сжечь все лишние калории, полученные с пищей.
3. Главный вопрос — сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете? Специалисты рекомендуют минимизировать их количество до 40 гр в день.
4. Нельзя терпеть чувство голода. Заглушать его в перерывах можно орехами и фруктами, которые присутствуют в списке разрешённых продуктов.
5. Соблюдать питьевой режим — не менее 1,5 литров воды в день.
6. Режим питания — дробный, 5 раз в день, небольшими порциями.
7. Последний приём пищи — за 4 часа до сна.
8. Продолжительность безуглеводной диеты — 1, максимум 2 недели, иначе начнутся сбои в работе внутренних органов, появятся побочные эффекты в виде обмороков, тошноты, изжоги и прочих неприятных симптомов.
9. Разрешённые способы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка. Жарка исключена.
10. Так как на данной диете частенько сидят спортсмены, многие считают, что безуглеводное меню на каждый день для мужчин будет отличаться от женского рациона. Это не так: принципы этой системы питания одинаковы для всех. Разве что можно посоветовать представителям сильной половины человечества налегать на мясные продукты, а прекрасным дамам — на овощи, ягоды и фрукты.

Безуглеводная диета — идеальная система для похудения. Никакой лишней энергии в организм не попадает, и он начинает интенсивно расходовать накопленные до этого жировые отложения. Проблемные места (ягодицы, живот, бока, руки) начинают таять прямо на глазах, объёмы заметно уменьшаются вместе с испаряющимися килограммами.

При этом белковая пища не допускает атрофию мышц, так как способствует их активному росту. Поэтому в результате вы получите ещё и упругую попу с крутыми бёдрами. Главное — чтобы не было противопоказаний.

Противопоказания

Если вы планируете выбрать для похудения своего тела безуглеводную диету, сначала проверьте свой организм на наличие противопоказаний. Она может серьёзно навредить здоровью, если имеются следующие проблемы в работе внутренних органов:

• заболевания почек;
• диабет;
• запоры;
• патологии ЖКТ;
• болезни суставов;
• врождённые и хронические заболевания;
• проблемы с сердцем или сосудами.

При беременности и лактации безуглеводная диета тоже противопоказана, так как такая система питания может очень негативно сказаться на развитии малыша. Если не уверены в том, можно ли вам худеть таким способом, лучше пройти предварительное обследование и получить на это разрешение специалиста. Так вы обезопасите себя от многих осложнений в будущем.

Не забывайте, что длительное употребление преимущественно белковой пищи приводит к запорам и увеличивает нагрузку на почки. Многое будет зависеть ещё и от того, насколько грамотно будет составлен рацион питания.

Списки продуктов

Чтобы безуглеводная диета способствовала быстрому и эффективному похудению, нужно соблюдать её основные правила, к которым относятся, прежде всего, списки запрещённых и разрешённых продуктов.

Однако для них существуют некоторые оговорки. Во-первых, не стоит сразу бросаться на мясо, содержание углеводов в котором — по нулям. Ведь его калорийность слишком велика. Во-вторых, не отказывайтесь от углеводов совсем: ведь 40 гр в день вам всё-таки позволено.

Нижеприведённая таблица продуктов, рекомендованных для данной системы питания, поможет вам правильно сформировать сбалансированное меню.

Так что в список продуктов, разрешённых для употребления в рамках безуглеводной диеты, входят преимущественно белковые и жиросодержащие. А вот сладости, мучные изделия, хлеб, крупы придётся существенно ограничить до самого минимума.

Помните о том, что совсем исключать их не стоит, иначе многие системы и органы дадут сбой и о похудении придётся забыть. Просто контролируйте их количество — и организму не нужно будет преобразовывать энергию в жиры на боках и талии.

С такими подробными данными будет достаточно легко составить меню безуглеводной диеты для похудения, которое для удобства тоже представлено в таблице.

Примерное меню

Примерное меню на неделю для похудения на безуглеводной диете поможет сформировать каждому собственный рацион питания. Оно предлагает вариативность: например, вместо курицы можно съесть индейку, сёмгу заменить кусочком лосося, моцареллу — любым другим сортом сыра. Главное — потреблять много белка и минимум углеводов.

Не забывайте высчитывать калорийность каждого блюда, чтобы потом израсходовать её в тренажёрном зале, на пробежке или в бассейне.

Как уже было сказано ранее, в рамках безуглеводной диеты меню на каждый день для женщин и мужчин примерно одинаково. Первым можно увеличить количество овощей и фруктов, вторым — мясных продуктов. Главное — не наедаться до отвала и считать полученные и израсходованные в течение дня калории.

Только так можно добиться результата: до 5 кг за 1 неделю при сохранении рельефных очертаний тела и красивой мускулатуры. Чтобы голодовка переносилась легче, старайтесь разнообразить рацион вкусными и питательными рецептами.

Рецепты блюд

Предлагаем вам попробовать вкусные, ароматные, питательные рецепты безуглеводной диеты для похудения на основе белковых продуктов. Они не позволят вам страдать от голода, так как все блюда очень насыщенные.

• Куриные котлеты

Сначала готовим фарш: измельчить крупную луковицу, зубчик чеснока, смешать с 500 гр куриного фарша, добавить сырое яйцо. Сдобрить солью и перцем.

Переходим к начинке: натереть мелко 150 гр твёрдого сыра, смешать с 15 мл растопленного сливочного масла, добавить 2 сырых яйца, мелко порубленный укроп, сдобрить приправами и солью.

Формируем котлеты: столовой ложкой набрать фарш, сделать углубление, наполнить начинкой, закрыть её слоем фарша. Делать это лучше мокрыми руками, чтобы фарш не лип к коже.

Запекаем наши безуглеводные (почти) котлеты в духовке до румяной корочки.

• Мясные шарики

Смешать 500 гр говяжьего фарша с 2 измельчёнными зубчиками чеснока, сырым яйцом, солью и перцем. Добавить 200 гр тёртого сыра. Сформировать небольшие шарики. Запечь их в духовке, прогревая с разных сторон по 20 минут. Украсить зеленью перед подачей на стол. Есть горячими.

• Куриные сердечки

Хорошенько промыть 500 гр куриных сердечек, очистить от плёнки. Минут 10 подержать в разогретой духовке. Томить в кастрюле на медленном огне около получаса. Добавить кольца лука, 50 мл сметаны, 50 гр натёртого сыра. Тушить под закрытой крышкой ещё 15 минут. В конце добавить приправы и специи.

• Безуглеводный салат

Нарезать соломкой 200 гр варёной говядины, кружочками — 5 помидорок черри, измельчить 5 перепелиных яиц. Заправить салат соусом, который можно получить смешением оливкового масла, яблочного уксуса и горчицы (по чайной ложечке), измельчённого зубчика чеснока и специй. Выложить на тарелку листья салата, а поверх них — само блюдо.

Если вас заинтересовала безуглеводная диета, прежде чем испытывать данную систему похудения, взвесьте все за и против. Да, она очень эффективна, предполагает короткие сроки, нет жёстких ограничений в питании. Но не забывайте и о её недостатках. Во-первых, организм будет протестовать из-за отсутствия углеводов, что может привести к разнообразным побочным эффектам. Во-вторых, вам постоянно будет хотеться чего-нибудь сладенького и мягонького (выпечки, конфет и т. д.). Ну и при интенсивных занятиях спортом вам не будет хватать энергии. Поэтому не удивляйтесь своему сонному состоянию и сильной усталости.

Если вас не пугают такие испытания, смело садитесь за составление безуглеводного меню и не откладывайте это дело в долгий ящик. Худейте на здоровье!

Ну а имеет ли право на жизнь диета на углеводах, читайте в статье: «Углеводная диета для похудения».

hudeyko.ru

Продукты и рецепты для меню на неделю при безуглеводной диете

Автор Наталья На чтение 6 мин. Опубликовано 30.04.2014

Для того, чтобы удостовериться, насколько эффективна безуглеводная диета, можно обратиться к профессиональным спортсменам.

Ведь именно перед ними стоит задача получить максимальный результат за небольшой срок.

И если поискать информацию об их питании, то станет ясно, что практически все фитнесисты используют перед соревнованиями именно такой вид диеты.

Рассмотрим плюсы такого питания, а также составим четкий план на неделю.

Как углеводы мешают похудению

Главным источником энергии в организме является глюкоза.

Все углеводы, которые вы употребляете в пищу, превращаются в глюкозу в организме и используются в качестве топлива.

Однако если кардинально сократить количество углеводов в своем рационе, то печень начнет перерабатывать подкожный жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые будут поступать в мозг вместо глюкозы, давая энергию организму.

Одновременно с этим будет происходить стремительное сжигание жира, фигура будет становиться все рельефнее и эстетичней. Как же правильно приступить к такому питанию?

Пройдя по ссылке можно узнать о сути раздельного питания.

Хотите знать больше о теории раздельного питания? Здесь можно узнать ответ.

Принципы безуглеводной диеты для похудения

Суть этой диеты состоит в том, чтобы урезать большое количество углеводов в меню, что понятно из самого названия.

При таком питании организм вступает в состояние кетозиса, начиная использовать подкожный жир в качестве источника энергии для всего тела.

Количество белка и жиров, наоборот, увеличивают. Для начала следует полностью исключить все продукты, в которых содержится большое количество углеводов: сладкие фрукты и овощи, все виды круп, все продукты, содержащие сахар, хлеб.

При этом нужно увеличить количество жирных продуктов: например, масла, сыры, жирная красная рыба. Не стоит забывать и главного принципа сушки: каждый день нужно расходовать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Для увеличения своей мотивации помните, что это самый эффективный вид диеты, ведь он помогает не только сжигать жир, но еще и сохранять рельеф, так как большое количество белка будет предохранять мышцы от разрушения.

Создайте себе планку, количество углеводов, которые вы можете употреблять каждый день. Лучше всего принять это число за 50 грамм. И убедитесь в том, чтобы все эти углеводы вы получали из зеленых овощей, таких как брокколи.

А результат не заставит себя ждать, подкожный жир начнет очень быстро покидать тело, кожа начнет стягиваться, а фигура будет становиться все стройнее и рельефнее.

Существуют некоторые недостатки этой диеты, которые, несомненно, гораздо менее ощутимые, чем плюсы, которые вы приобретаете, но следует быть готовым к следующим побочным эффектам этой диеты:

• организму первое время не хватать энергии, это будет проявляться сонливостью, угнетенным настроением, слабостью

• из-за ограниченного выбора продуктов может начаться дефицит минералов и витаминов, что можно исправить приемом добавок

• психологически первое время будет очень сложно полностью отказаться от привычных продуктов

Какие продукты можно употреблять

При безуглеводной диете количество белка должно быть гораздо большим, нежели при обычном питании, ведь при отсутствии энергии из углеводов, организм может запускать процессы катаболизма, то есть разрушения белка.

Для того, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, необходимо наделять ваш рацион большим количеством следующих продуктов: курица, творог, яйца, рыба, творог.

Все углеводы в вашем меню должны ограничиваться шпинатом, брокколи и другими зелеными овощами.

Из продуктов, содержащих жиры, в рационе должны быть: сыр, масло, красная рыба.

Рецепты для безуглеводной диеты

Очень важно готовить вкусную еду в этот период, ведь тогда соблюдать режим будет гораздо приятней, а значит и легче.

Пара блюд из куры, которые помогут соблюдать кето-диету со вкусом:

Куриная грудка с оливками

Нам понадобятся:

• куриная грудка

• репчатый лук

• чеснок

• имбирь

• лимон

• петрушка

• соль, перец, тимьян

Чистим и рубим лук, чеснок и имбирь, тушим в чайной ложке масла, выкладываем в отдельную посуду.

Греем духовку до 200 градусов, режем лимон на ломтики. Моем мясо куры, сушим, натираем специями и кладем в форму, добавляя перец, лимон и тимьян.

Жарим в духовке 45 минут. Через 20 минут после приготовления смазываем смесью, которую приготовили с самого начала, а также обкладываем оливками.

Куриная грудка с зеленой спаржей

Нам потребуется:

• куриная грудка

• масло растительное

• морковь

• петрушка

• зеленая спаржа

• соль, перец

Разделяем грудку (4 части), жарим ее в масле на сковороде. Моем спаржу, после чего очищаем от кожицы.

Варим около 12 минут в воде, после этого кладем в дуршлаг, чтобы стекала вода. Мясо достаем из сковороды, солим и перчим.

Обваливаем морковь в жире, который остался после жарки, добавляем сливочное масло. Моем петрушку, рубим ее, добавляем на сковороду. Подавать со спаржей и куриной грудкой.

Читайте статью о диете Любимая на 7 дней.

Знате ли Вы, как влияет на вес гликемический индекс продуктов? Тут подробная информация на эту тему.

А из этой ссылки https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/menyu-dietyi-6-lepestkov.html вы узнаете о рыбной монодиете.

Меню на неделю

Меню, которое соответствует кето-диете, всегда будет достаточно нехитрым, так как существует ограниченное количество продуктов, которые можно употреблять.

Понедельник

Завтрак: творог, кефир

Обед: жареная куриная грудка, брокколи

Ужин: сыр, печеная рыба

Вторник

Завтрак: творог, яйца

Обед: куриная грудка с оливками, сыр

Ужин: творог, красная рыба

Среда

Завтрак: творог, яблоко.

Обед: куриный суп, салат из помидор и огурцов

Ужин: сыр, творог

Четверг

Завтрак: кефир, запеканка из творога

Обед: рыбный суп

Ужин – запеченная курица, томат

Пятница

Завтрак: яичница

Обед: вареная курица со шпинатом

Ужин: творожная запеканка

Суббота

Завтрак: омлет из яиц и молока, яблоко

Обед: говядина, сыр

Ужин: запеченная в фольге рыба с яблоком

Воскресенье

Завтрак: яйца, творог

Обед: котлеты из курицы, брокколи

Ужин: молоко, куриное филе

Запомните: результат такой диеты зависит только от того, насколько честно вы ее соблюдаете.
Если сделать все точно так, как требуется, то сжигание жира будет просто гарантированно. Поэтому получайте удовольствие от процесса сушки, ведь что может быть приятней, чем наблюдать в зеркале свой прогресс!

Отзывы о безуглеводной диете – видео

Видео с реальным отзывом человека, похудевшего на безуглеводной диете.

Сохранить

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

белковые блюда для самых ленивых

Ты где-то слышала, что ужинать надо чем-то белковым, и с тех пор ужины в твоем доме унылы и печальны – вареная курица, курица отварная или куриная грудка, сваренная в бульоне из ничего. Не надо так страдать! Существует много рецептов белковых блюд, не вызывающих отвращения. Вот тебе для начала горячая белковая десятка – все блюда простые, как мы любим.

Жульен из курицы с шампиньонами

Ингредиенты: 400 гр отварной курицы, пакет замороженных шампиньонов, 1 луковица, стаканчик натурального йогурта, соль

Отварную курятину нарежь на мелкие кусочки. Шампиньоны – сколько не жалко – обжарь на почти сухой сковородке с лучком. В форму для запекания выложи куру и грибы с луком и залей все это натуральным йогуртом (на 2 порции хватит примерно 50 мл). Поставь форму в духовку минут на 15, чтоб подрумянилось, и можно есть.

Запеченная горбуша

Ингредиенты: целая горбуша, зелень, лимон, соль, специи, оливковое масло

Очисти рыбу (если тебе не повезло и ты купила нечищенную горбушу) и сделай на тушке несколько косых надрезов с каждой стороны. Натри ее солью и перцем. Набей брюшко рыбы зеленью – петрушкой, укропом, луком, чесноком, базиликом – короче, всем, что сохнет в холодильнике. В надрезы засунь тонкие половинки ломтиков лимона.

Накрой противень большим куском фольги, размажь по фольге ложку оливкового масла и взгромозди туда горбушу. Заверни фольгу так, чтобы она накрыла рыбину, и запекай в разогретой духовке минут 30.

Потроха в горшочке

Ингредиенты: 400 гр куриных потрошков, натуральный йогурт, луковица, соль

Конечно, у тебя в хозяйстве найдутся керамические горшочки, мы и не сомневались. Положи на дно горшочка куриную печенку и сердечки, посоли, добавь нарубленный лук – совсем немножко – и залей их натуральным йогуртом.

Горшочки закрой крышками. Потрошки туши в духовке при температуре 200С не менее 40 минут. Можешь время от времени проверять, не выкипел ли йогурт, а то он может.

Куриное филе в кефире

Ингредиенты: куриное филе, кефир, зелень, перец, соль

Осточертевшее куриное филе можно следать нежнее, если его в чем-нибудь вымочить. Вот хоть в кефире. Филе посолить, поперчить, щедро засыпать петрушкой и укропом и залить кефиром, разведенным пополам с водой. Пусть плавает там часа три. Потом филе достать, и потушить на сковородке без или почти без масла до готовности.

Рыбные котлеты

Ингредиенты: полкило любой морской рыбы, луковица, чеснок, 1 яйцо, чуть-чуть масла

Куски морской рыбы промой, зачунь в кастрюлю с водой и доведи до кипения. Достань рыбу, вынь из нее все коварные косточки и прокрути ее в мясорубке с луком и чесноком. В фарш добавь сырое яйцо, слепи котлетки и запекай в духовке на промасленном пергаменте минут 20 при температуре 180С.

Курица в горчичном маринаде

Ингредиенты: куриные грудки, горчица, соевый соус, лимонный сок

Куриные грудки промой, обсуши, натри солью и обмажь горчицей. Смешай поровну лимонного сока и соевого соуса, залей грудки этим маринадом и оставь их в покое на пару часов. Можно даже замутить все с утра, если время есть, а вечером кура как раз обретет искомую пикантность. Промаринованные грудки выложить на противень и запекать при температуре 200С около часа.

Творожный омлет

Ингредиенты: нежирный творог, 2 яичных белка, вода, зелень, перец

Смешай 2 яичных белка с 100 граммами легкого творога, 3 ложками воды, петрушкой и черным молотым перцем. Полученный микс взбей венчиком и выливай на сковородку. Этот омлет можно запекать и на плите под крышкой, и в духовке.

Запеченые творожники

Ингредиенты: пачка легкого творога, 1 яйцо, овсяные хлопья, соль, сахар

Хороший рецепт для тех, у кого творожники на сковороде постоянно разваливаются. Смешай в блендере пачку творога, 1 яйцо и пригоршню овсяных хлопьев. Соль, сахар – это уже на твое усмотрение. Разлей смесь по силиконовым формочкам и запекай в духовке 15 минут при температуре 180С, а потом немножко убавь жар и подержи их еще минут 20.

Фасоль с луком

Ингредиенты: фасоль, лук, соль

С утра залей стакан фасоли водой – к вечеру она как раз разбухнет. Отвари фасоль до готовности, пока она кипит, нарежь луковицу и обжарь на минимуме масла. В конце посоли фасоль и перемешай с жареным луком.

Куриная запеканка

Ингредиенты: куриный фарш, 3 яйца, кефир, отруби или зерновые хлопья, соль, зелень, специи

Смешай 300 граммов куриного фарша с 3 яичками, 6 столовыми ложками кефира и 3 столовыми ложками отрубей или зерновых хлопьев. Посоли и поперчи этот замес, можно добавить каких-нибудь травок. Выложи в форму и запекай в духовке при температуре 180С около получаса.

Автор текста: Ольга Лысенко

Фото: Shutterstock

Читай также:

7 вкуснейших рецептов для микроволновки. Готовятся мгновенно! 

Почему диеты не работают? То, о чем вы еще не знали 

10 простых блюд в рукаве для запекания