Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, питание
88 665 просмотров
Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как «растут» мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы. Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.
Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем.
Что такое сушка тела?
Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:
не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.
Главные правила диеты при сушке тела
В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».
Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.
Что же делать?
Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.
Тезисы диеты
употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.
считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.
мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.
белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер.
Противопоказания к такому похудению
Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:
диабетикам
работникам умственного труда
беременным
кормящим
тем, у кого проблемы с ЖКТ
Каков должен быть рацион питания?
Как уже писал slimidea.ru, в первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.
Первая неделя диеты: меню по дням подробно
Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:
1 день. Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин
2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая
3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай
4 день. Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп Ужин: гречка на воде+200мл йогурта
5 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара Обед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на воде Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай
6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок
7 день. Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)
Вторая неделя диеты: продолжаем
После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.
Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.
Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).
Третья неделя: что не забыть?
Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.
Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.
Четвертая неделя: продолжаем
Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.
Пятая неделя: «выходим из состояния»
Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество не газированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.
Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель!
Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?
Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.
Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео
Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела:
Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы
Марк. 26 лет. «Сидел на диете сушка тела всего несколько дней, а сбросил 3 кг. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами… Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету.»
Мария, 25 лет. «Я сидела на диете две недели — это очень тяжело… Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова… Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание.»
Маргарита. 30 лет. «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу…»
Лилия, 35 лет. «Для меня это был удар, конечно. Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир. Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала.»
Плюсы и минусы диеты сушка тела для женщин
Кто еще сомневается, рекомендуем посмотреть это видео и почитать его комментарии:
Удачного похудения!
Сушка тела для девушек меню
Сушка тела для девушек — меню состоит в основном из белковой пищи, такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) — без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра).
При выборе меню для сушки девушкам следует обратить внимание на то, каким образом убираются из рациона углеводы. Дело всё в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к изменению рациона питания, то у женщин всё сложнее. Именно поэтому готовить к примеру к соревнованиям любую спортсменку сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно подобрать диету мы упоминали здесь.
Принципы построения диеты «сушка тела»:
Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
Пить больше воды (до 2,5 литров).
Ежедневно считать поступившие калории.
Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час).
Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
Делать ужин очень легким.
Не пропускать завтраки.
Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.
Противопоказания к диете сушка тела
Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.
От чего придется отказаться?
При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь, стоит скурпулёзно подойти к подбору своего меню при сушке тела. Так же предлогаем вам ознакомиться с примерным рационом и режимом питания на сушке популярного блоггера и российского спортсмена Сергея Югая.
Что можно кушать?
Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.
Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). И не в коем случае не убирать соль полностью, это может привести к проблемам, но и злоупотреблять её тоже не нужно, она сильно задерживает воду, от чего ваше тело сильно отекает. Вы удивитесь, когда установите умеренный уровень соли в рационе, как изменится ваша фигура.
Так же стоит упомянуть, что питание лишь часть упешной сушки тела. Для действительно действенного жиросжигания просто необходимо тренироваться в силовом и кардио режимах. Об этом побробнее описано здесь.
Сушка тела для девушек — меню на неделю.
Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров — постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности, но не нарушать меню, в противном случае — вы просто не получите результат.
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
каша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрута
омлет из белка, стакан обезжиренного молока
гречка на воде, отварное яйцо
овсяная каша, чай
омлет из 2-х белков, огурец, чай
яйца с помидорами, чай
тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай
Обед
отварная грудка, салат из огурцов
кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.
порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы
тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца
суп из грибов, отварная курица, зелень
фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень
рыба с овощами тушеная
Полдник
небольшая порция гречки на воде
отварная рыба со спаржей
творог с 2 шт. кураги
суп из цветной капусты
салат из огурцов, болгарского перца
творог с кефиром
овощной салат
Ужин
рыба с капустой тушеная
творог с кефиром
тушеная рыба и салат из капусты
творог с кефиром
паровая рыба, капустный салат
гречка с отварной грудкой
кальмар запеченный, порция творога
Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).
Как питаться дальше?
Эту диету как правило называют низкоуглеводной или низкокалорийной. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.
За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.
правила питания и меню по неделям
Сушка тела – это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Ради этого процесса человек загоняет себя в строжайшие рамки, которые должен неукоснительно соблюдать. Для девушек фаза сушки – особенно сложный процесс, так как они генетически имеют больший процент жировой ткани, которая им необходима для гармоничного существования. Снижение веса в процессе этапа сушки подразумевает особый режим питания и тренировок. Итак, давайте узнаем все о сушке для девушек подробнее!
Для чего нужна сушка тела девушкам
Сушка девушкам нужна для создания безупречной, или приближенной к безупречной, форме, как для соревнований по бодибилдингу, так и для личного совершенствования тела, ведь красивое подтянутое тело для девушек – очень важная составляющая. Процесс не только делает внешность лучше, но и придает уверенности и улучшает психологическое состояние.
Однако, во время сушки для личных целей, не для соревнований, главное не переусердствовать, так как процесс этот изнурительный и сложный, а также минимальное количество жировой ткани для девушки чревато ухудшением самочувствия, как со стороны эмоционального, так и физического здоровья!
Побочные явления процесса сушки для девушек
Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов. Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.
Правила диеты на сушке тела для девушек
Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма углевода на один килограмм своей массы. Львиная доля пищи на этапе сушки – это белковые продукты. Причем, не все белковые продукты подойдут для диеты, да и приготовление их весьма необычно, например, куриное мясо (филе или грудку) спортсмены долго вываривают для получения продукта с минимальным содержанием жира. Такой продукт является отличным строительным материалом для мышц и единственным источником энергии, при этом не является источником отложения новых жировых молекул.
Подробнее о продуктах на сушке тела →
Питание: расчет КБЖУ на сушке для девушек
Формула расчета: вес в килограммах * 24 килокалории.
Например, 60 кг умножаем на 24 = 1440 ккал – суточная потребность.
Теперь рассчитываем БЖУ
Белки.
Белки должны составлять 60% от общей потребности в калориях.
60% от 1440 = 864 ккал из белков (1440*0,6).
864/4 ккал (4 ккалории в одном грамме белка) = 216 г – потребность в чистом белке в сутки.
Углеводы.
20% от 1440 = 288 ккал из углеводов (1440*0,2).
288/4 ккал (4 ккалории в одном грамме углевода) = 72 г – потребность в чистых углеводах в сутки.
Жиры.
20% от 1440 = 288 ккал из жира (1440*0,2).
288/9 ккал (9 ккалорий в одном грамме жира) = 32 г жира – норма в сутки.
Сколько длится сушка тела для девушек
Процесс сушки занимает от одного до двух месяцев. Более длительный срок может привести к серьезному ухудшению здоровья, как физического, так и эмоционального. Риск сорваться (нарушить диету) тоже увеличивается, что приведет к стремительному накоплению жира.
Рекомендации
К этапу сушки нужно подходить максимально серьезно, ведь организм спортсмена подвергается сильным физическим и эмоциональным нагрузкам. Во время строжайшей диеты с минимальным получением углеводов истощается нервная система. Перед началом этого сложного процесса нужно как следует взвесить все «за» и «против», пройти обследование и убедиться, что противопоказаний для сушки нет.
Процесс сушки нельзя начинать резко, так как она является стрессом для организма. Лучшим вариантом будет преждевременное сокращение жиров и углеводов, можно отказаться от сладкого, употребляя только сложные углеводы. Но и это еще не все. До полноценного режима сушки, постепенно сокращайте количество сложных углеводов и калорийность рациона.
Из рациона в процессе сушки рекомендовано исключить следующие продукты:
Жирную рыбу.
Свинину и баранину.
Копчености и соления.
Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.
Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты.
Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал.
Специи и другие усилители вкуса.
Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара.
Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.
Естественно, алкоголь тоже нельзя.
Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям
1 неделя
Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов.
Понедельник
1 прием – овсянка с яблоками или ягодами.
2 прием – овощной суп на курином бульоне.
3 прием – рыба на пару с овощами.
4 прием – яйца всмятку с огурцами и зеленью.
Вторник
1 прием – омлет с помидорами или цветной капустой.
2 прием – творог с фруктами.
3 прием – рис с овощами.
4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
1 прием – овсянка, 1 зеленое яблоко.
2 прием – гречка с запеченной рыбой.
3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
1 прием – рис с фруктами или ягодами.
2 прием – рыба с овощами.
3 прием – нешлифованный рис с овощами.
4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
1 прием – омлет с творогом.
2 прием – рыбный суп.
3 прием – гречка с мясными котлетами.
4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
1 прием – мюсли, кофе с молоком.
2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
3 прием – рыба, приготовленная на пару с овощами.
4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
1 прием – гречка, 1 яблоко.
2 прием – творог.
3 прием – рис с мясом.
4 прием – отварные яйца, 1 огурец.
2 неделя
Со второй недели убираются фрукты, молочные продукты.
Понедельник
1 прием – овсянка.
2 прием – суп на курином бульоне.
3 прием – рыба на пару с овощами.
4 прием – яйца с огурцами и зеленью.
Вторник
1 прием – омлет с цветной капустой.
2 прием – гречка и яйца.
3 прием – рис с овощами.
4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
1 прием – овсянка.
2 прием – гречка с запеченной рыбой.
3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
1 прием – рис нешлифованный, яйца.
2 прием – рыба с овощами.
3 прием – нешлифованный рис с овощами.
4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
1 прием – омлет с зеленью.
2 прием – рыбный суп.
3 прием – гречка с мясными котлетами.
4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
1 прием – овсянка или пшено с яйцами.
2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
3 прием – рыба на пару с овощами.
4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
1 прием – гречка, куриное филе.
2 прием – рис с мясом
3 прием – говядина, салат.
4 прием – отварные яйца, 1 огурец.
3 неделя
На этой неделе исключаются крупы с высоким гликемическим индексом, в рационе преобладают белки.
Понедельник
1 прием – бурый рис, 2 яйца.
2 прием – рис, отварная говядина.
3 прием – куриное филе с овощами.
4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
1 прием – омлет с морепродуктами.
2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
3 прием – рыба с овощами.
4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
1 прием – рис, яйца.
2 прием – рис, запеченная индейка.
3 прием – салат из морепродуктов.
4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
1 прием – рис с морепродуктами.
2 прием – гречка с овощами.
3 прием – хек с овощами на пару.
4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
1 прием – колеты рыбные с рисом.
2 прием – гречка с мясом.
3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
1 прием – гречка с мясом.
2 прием – тунец с овощами.
3 прием – рис с курицей.
4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.
4 неделя
Четвертая неделя по списку продуктов повторяет третью, блюда, как и продукты, можно менять по дням и подстраивать под собственные предпочтения.
Понедельник
1 прием – бурый рис, 2 яйца.
2 прием – рис, отварная говядина.
3 прием – куриное филе с овощами.
4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
1 прием – омлет с морепродуктами.
2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
3 прием – рыба с овощами.
4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
1 прием – рис, яйца.
2 прием – рис, запеченная индейка.
3 прием – салат из морепродуктов.
4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
1 прием – рис с морепродуктами.
2 прием – гречка с овощами.
3 прием – хек с овощами на пару.
4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
1 прием – колеты рыбные с рисом.
2 прием – гречка с мясом.
3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
1 прием – гречка с мясом.
2 прием – тунец с овощами.
3 прием – рис с курицей.
4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.
При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд. По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели.
Выход из сушки
Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты. Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов. В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность.
После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов. Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты.
Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях
Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза.
Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.
В неделю таких круговых тренировок должно быть три или четыре.
Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений.
Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут.
Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.
Итак, вот список упражнений одного цикла:
Воздушные приседания.
Выпрыгивания.
Приседания-плие.
Приседания на одну ногу поочередно.
Отжимания.
Упражнение лодочка.
Обратные отжимания.
Складочка.
Подъем ног лежа.
Косые скручивания.
Программа сушки тела для девушек в тренажерном зале
Выполняйте 3-4 подхода каждого суперсета или трисета по 20-25 повторений.
День 1
Первый трисет:
Приседания.
Выпады.
Запрыгивания на возвышенность.
Второй суперсет:
Тяга гантелей в наклоне.
Гиперэкстензия.
Третий суперсет:
Сгибание рук со штангой.
Сгибание рук молотом.
Четвертый суперсет:
Скручивания корпуса.
Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.
День 2
Первый трисет:
Гудмонинг.
Отведение ноги назад в тренажере.
Воздушные выпады.
Второй суперсет:
Отжимания.
Обратные отжимания от скамьи.
Третий суперсет:
Разгибание рук из-за головы с гантелью.
Разгибание с канатом в кроссовере.
Четвертый суперсет:
Складочка.
Косые скручивания.
День 3
Первый трисет:
Плие-приседания.
Выпады на одну ногу.
Сведение ног в тренажере.
Второй трисет:
Жим гантелей сидя.
Махи гантелей перед собой.
Махи в наклоне на заднюю дельту.
Третий суперсет:
Динамическая планка.
Боковая планка в динамике.
Какие результаты должны быть через месяц
У каждого организма есть свои особенности: скорость метаболизма, исходный вес, возраст и рост, поэтому результаты будут отличаться. За первый месяц вес теряется лучше всего, так как уходит много воды из организма. Можно потерять от 3 до 7 кг за первый месяц. Чтобы наглядно видеть результаты, ориентируйтесь по объемам. Самый простой способ – измерить перед сушкой объемы тела, затем записывать результаты замеров каждую неделю.
Заключение
Сушка – это очень сложный и ответственный процесс, поэтому подходить к этому этапу нужно серьезно. Если вы не являетесь спортсменом и вам сушка нужна для того, чтобы, скажем, подсушить тело и хорошо выглядеть на пляже, то предпочтение нужно отдать более щадящей диете, которая не так губительна для организма, как сушка тела.
Видео: как подсушить тело девушке
А также читайте: Сушка как метод похудения → Упражнения для ягодиц → Как сделать живот плоским →
Сушка тела для девушек – питание, упражнения
Что такое сушка тела?
Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм. Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья.
Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.
Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, используемые спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики.
Основные правила
Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:
Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.
Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков).
Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.
Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.
Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.
Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.
Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.
Вам необходимо начать с выработки себе специального рациона перед тренировками. Он должен состоять предпочтительно из белка. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшая же часть вашего приема пищи должны состоять из медленно перевариваемых углеводов. Питайтесь рыбой или витаминами, содержащими рыбий жир. Он поможет повышению эффективности процесса расщепления подкожного жира. Постарайтесь не питаться в течение двух часов до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.
Принципы питания
Для обеспечения правильной просушки, необходимо познакомиться с основными отличиями от других диет. Вам нужно затрачивать ежедневно больше калорий, в сравнении с потреблением. Чтобы убрать подкожную жировую прослойку, необходимо обеспечение быстрого обмена веществ. Правила сушки телаподтверждают, что голодание опасно! Это приводит к большому стрессу организма, приводящему к замедлению всех нужных нам процессов. Во время каждого приема пищи организм находится в ожидании голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Это также опасно для общего самочувствия. Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.
Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам обязательно необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное, помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении специальных правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнении упражнений, состоящих из большого количества повторов.
Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накапливанием и переработкой их в энергию. При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному росту жировой ткани. А нам необходимо добиться активного процесса распада жиров, называемого липолизом. Он является очень медленным и связанным с большим расходом энергии. Организм нуждается в инсулине, чтобы гормон лучше перемещался по организму и помогал всасываться глюкозе. Выработка инсулина осуществляется поджелудочной железой.
Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может привести недостатку углеводов и нехватке глюкозы. Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Следует быть аккуратным, ограничивая количество углеводов. Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная из-за дефицита инсулина. Организм нуждается в углеводах, причем как простых, так и сложных. Нужно научиться правильному расчету количества потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами.
Меню
Список продуктов на сушке теладолжен подбираться индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека. Многим девушкам кажется, что из-за таких жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующих эффективной сушке рецептах блюд, которые будут полезными и одновременно очень вкусными. Благодаря различным комбинациям блюд, находящихся в нашем списке, вы сможете обеспечить разнообразие своего питания. Для каждого приема пищи можно воспользоваться одним вариантом из предложенных нами.
Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с льняным маслом, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо.
Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с небольшим количеством орешков, ничем не заправляя. Можно позавтракать специализированными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо обезжиренным творогом, йогуртом с минимальными добавками.
Обеденный рацион для сушки тела может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также пообедать можете порцией ухи, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растительным маслом; отварной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками.
Полдник может состоять сэндвича из ржаного хлеба и куриной грудки, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твердого сыра.
Ужин может состоять из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью.
Вы должны определиться, для чего нужна сушка тела. И на основании этого понимания определиться со своей диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, крайне важных для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запретных продуктов стоит упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, животных жирах.
Употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом должно быть ограничено. Это же касается картошки и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков. При экспресс сушке теларазрешено питаться отварным или запеченным филе птицы, любой рыбой и морепродуктами, белками яиц, обезжиренным творогом; свежей зеленью и овощами с пониженным содержанием крахмала.
Физические нагрузки
Жесткая сушка тела для девушекдостигается благодаря регулярным физическим нагрузкам. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных для достижения качественного результата занятиях стоит упомянуть о силовых и аэробных тренировках.
Аэробные упражнения для сушки теласпособствуют уменьшению жировых отложений и сгоранию калорий. В данную категорию входит большой спектр занятий: от плаванья до езды верхом, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водяной аэробики. Крайне важно помнить о специфике выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством времени. Можно заниматься данными занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быструю сушку организма. Избежать проблем, связанных с ощущением тяжести и снижением работоспособности, можно благодаря голоданию в течение двух часов до тренировки.
Сушка тела для девушек в тренажерном залеосуществляется с помощью силовых упражнений, предназначенных специально для наращивания мускулатуры. Кардио занятия эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных, выбранных вами мышц. Они могут состоять из трех видов: суперсетов, круговых тренировок и сплит тренировок.
Круговые заключаются в многочисленных подходах и небольшом количестве упражнений, с небольшим перерывом между подходами. Сплит тренировка предназначена для разработки отдельных мышц по отдельным дням. Она предназначена для проработки наиболее беспокоящих вас мест. Суперсеты схожи с круговыми тренировками, но отличаются меньшим числом подходов. Можно проводить гимнастику с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спортивным комплексом, чтобы не допускать пропусков тренировок.
Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф.
В этой статье мы подробнее поговорим о принципах правильной сушки тела для девушек, попробуем составить меню на неделю и выбрать эффективные упражнения.
Для чего нужна сушка тела
Прежде всего, сушкой пользуются атлеты бодибилдеры. При помощи этого режима они готовят тело к соревнованиям, добиваясь максимальной прорисовки мышц, чтобы показать судьям результаты упорного труда в тренажерном зале.
Чем же сушка тела поможет девушкам, только начинающим осваивать фитнес? Многим знакома ситуация, когда к обретению красивой физической формы прилагаются значительные усилия, а результат оставляет желать лучшего. Проблема заключается в том, что в женском организме из-за особенностей обмена веществ и гормонального фона процент подкожного жира значительно выше. Углеводы, которые мы потребляем, являются основным источником энергии при спортивных нагрузках, однако излишки легко трансформируются в жировые отложения.
Сушка – это самый эффективный способ борьбы с излишками углеводов. Во время сушки запускается процесс сжигания жира, жировая прослойка тела уменьшается, а мышцы укрепляются и проступают, придавая телу подтянутый внешний вид.
Сушку ошибочно сравнивают с похудением, это разные процессы. При похудении организма происходит снижение массы тела за счет выведения лишней жидкости, потери не только жировой, но и мышечной массы. Режим питания и физических упражнений при сушке нацелен на изменение формы тела, укрепление и улучшение общего самочувствия без потери существующей мышечной массы.
Рацион питания во время сушки
Львиную долю успеха во время сушки приписывают именно грамотно составленному рациону, которого необходимо строго придерживаться. Существует несколько общих правил:
Голодать запрещено. Цель питания – раскачать метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Отказ от пищи, наоборот, приведет к стрессу, а любые поступающие в организм вещества будут накапливаться про запас, что снизит общий эффект от сушки.
Поддержание водного баланса. Девушкам во время сушки тела необходимо выпивать достаточное количество воды, не менее2 литров в сутки.
Дробное питание. Пять или шесть приемов пищи в день помогут избежать чувства голода и не перегружают работу ЖКТ. Питаться следует часто, но небольшими порциями. Запрещается пропускать завтрак и наедаться на ночь – такие ошибки приводят к срывам, замедлению метаболизма и плохим результатам.
Минимальное вмешательство в процесс готовки. Продукты должны быть свежими и готовиться посредством запекания, тушения, варки, томления на пару или обжарки на гриле без масла.
Какие продукты допускается употреблять
Сушка тела для девушек легко осуществляется в домашних условиях. Основу меню составляют продукты с высоким содержанием белка, сложные углеводы и жирные кислоты.
Белки
Углеводы
Жиры
куриное мясо без кожи, индейка, крольчатина
говядина и мясные субпродукты
обезжиренный творог и сыр
яичный белок
креветки, мясо кальмара, мидии и другие морепродукты
тунец, скумбрия, треска, хек, лосось
чечевица, красная и белая фасоль, нут, горох, другие бобовые
гречневая
овсяная
перловая крупы
бурый и черный рис
орехи и авокадо
семена
кокосовое масло
оливковое масло
льняное
конопляное
другие растительные масла
рыбий жир
Разнообразить довольно скудное меню можно при помощи таких продуктов, как сыры твердых сортов, йогурт и кефир без жира и добавок, свежая зелень (петрушка, шпинат), различные виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная), цуккини и белые кабачки, огурцы, грибы. Можно пить кофе, чаи, фиточаи, настой шиповника без добавления сахара.
Белки
Протеин. Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
Протеиновые коктейли. Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
Батончики. Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.
Углеводы
Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.
Жиры
Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
При желании можно позволить себе одну чайную ложку меда или арахисовой пасты в день. Макароны разрешается есть не более одного раза в неделю, цельнозерновой хлеб или галеты с отрубями – не более 50 грамм в день. В качестве фруктов рекомендуется выбирать только цитрусовые и кислые сорта яблок, не более штуки в день. Остальные виды фруктов и ягод запрещены.
Сушка: периоды и их продолжительность
Рацион на сушке очень напоминает знаменитые белковые диеты. Необходимо обзавестись кухонными весами. Они помогут вести подсчеты суточной нормы калорий, которую нужно соблюдать, иначе все усилия будут напрасны.
Расчет отправных значений:
Для девушки весом 50 кг, активно тренирующейся в зале несколько раз в неделю, суточная норма составляет примерно 1500 ккал. Белки и углеводы «весят» 4 гр на калорию, жиры 9 гр.
белки 40% = 1500х0,4/4 = 150 гр/сутки
жиры 30% = 1500х0,3/9 = 50 гр/сутки
углеводы 30% = 1500х0,3/4 = 112 гр/сутки
В таком режиме необходимо питаться несколько месяцев перед сушкой. Баланс БЖУ можно менять, например, если идет набор мышечной массы, то рекомендованные значения Б 50%, Ж 15%, У 35%. Многие девушки, не задумываясь о здоровье, сразу переходят на безуглеводное питание. Это делать строго запрещено!
Процесс сушки долгий и занимает много недель, а количество углеводов сокращается постепенно. Непрофессиональная сушка для начинающих делится на следующие недели:
Неделя
Особенности
Первая
Быстрые углеводы заменяются на медленные: крупы, каши, овощи и зелень. Важно делать расчет суточной нормы калорий.
Вторая
Подключается учет БЖУ. На кг веса употребляется 3 грамма белка, 2 грамма углеводов, полграмма жира.
Третья
Количество потребляемых углеводов снижается до 1 грамма на кг веса.
Четвертая
Количество потребляемых углеводов снижается до 0,5 грамма на кг веса.
Пятая
Рацион состоит примерно из 80% белка и 20% жира. Углеводы исключаются полностью.
Выходить из сушки следует без вреда для здоровья, постепенно увеличивая объем потребляемых углеводов и снижая массу белка, пока не будет достигнута рекомендуемая норма БЖУ.
Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек
Дни недели
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Завтрак
Творог
Овсянка с нежирным йогуртом
Гречка с нежирным молоком
Белковый омлет, цельнозерновой хлеб
Овощной салат с отварными яйцами
Xлебцы с отрубями, кефир
Овсянка, белковый омлет
Обед
Суп из куриной грудки с нутом, белковый омлет
Суп из говядины и риса, овощной салат
Суп из перловой крупы, отварная рыба, овощи
Отварная говядина, отварной горошек, свежие овощи
Гречневая каша с курицей, отварные овощи
Гороховый суп, рыба на гриле, гречка
Отварной рис с куриным филе, куриный бульон
Ужин
Овощи на пару, куриная грудка гриль овощи на пару, куриная грудка гриль
Овощи и куриная грудка на гриле
Салат из зелени, рыба в духовке
Куриное филе и овощной салат
Обезжиренное молоко, паровая рыба
Салат из морепродуктов с овощами
Рыба на пару, овощной салат
Между основными приемами пищи добавляются перекусы. Например, фрукт (яблоко или апельсин), несколько орешков, стакан обезжиренного кефира или йогурта, порция творога, твердый сыр с хлебцами. Перед сном можно выпивать стакан кефира или съедать порцию творога.
Физические нагрузки
Во время сушки необходимо выполнять различные упражнения. Рекомендуются аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание), направленные на повышение выносливости. В силовых упражнениях вес рекомендуется снизить, а количество повторений и подходов увеличить до 15-20 раз. Отдых между подходами сокращается.Выполнять упражнения по сушке тела девушки могут дома. В качестве инвентаря используются гантели весом 2-3 кг, скакалки и коврик, а время тренировки составляет 45-60 минут. Пример тренировки (подходы/раз):
Разминка для разогрева суставов и мышц.
Глубокие приседания 4/30.
Отжимания 4/15.
Скручивания пресса 4/20.
Махи ногами 4/30 для каждой ноги.
Разведение гантелей в стороны от груди 4/20.
Планка 1 минута.
Пряжки со скакалкой 1 минута.
Растяжка.
Через день рекомендуется проводить полноценную кардио тренировку на свежем воздухе или в зале, если не позволяют погодные условия.
Оценка результатов
Перед началом сушки происходит измерение основных объемов тела (грудь, талия, бедра) и веса. Не лишним будет взвешивание на специальных весах, показывающих процент жировой массы. Для объективной оценки достижений повторять замеры можно раз в неделю. Хорошей станет прорисовка мышц при снижении процента жировой массы до порога 15-20%. Более низкие значения порога предназначены исключительно для профессиональных спортсменов.
Мы разобрались с тем, как делать сушку тела для девушек. Помните, что этот режим предназначен только для спортивных, выносливых людей. Если вы никогда не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем, обязательно потребуется консультация специалиста и подготовительный период.
Сушитесь правильно!
меню на неделю в домашних условиях
Желающие похудеть были всегда, способы борьбы с лишним весом были разнообразными – это и монодиеты, и правильное питание, и кардиотренировки, фитнес, шейпинг для дома и тому подобное. Но несколько лет назад появился новый термин “сушка”, который теперь находится в обиходе каждого, независимо от вида физической активности. В чем же эффективность и популярность такого метода? Чем он отличается от похудения? Далее подробнее разберем все аспекты сушки для девушек.
Что такое сушка тела для похудения
Целью сушки, что в прямом смысле означает “высушивание” мышц от лишнего жира и жидкости, является снижение веса за счет потери подкожного жира за короткие сроки. Этот термин пришел из бодибилдинга, где и мужчины, и женщины, даже в номинации фитнес бикини, прибегают к этому жесткому методу перед соревнованиями. К этому событию спортсмен получает просушенное, рельефное тело, хотя и обезвоженное. Почему так? Во-первых, сушка подразумевает почти полный отказ от углеводов, где преимущество отдается нежирной белковой пище. Во-вторых, на фоне такого питания, да еще и без соли, сушка приводит к дефициту энергии, соответственно, потере сил, сильной прорисовке мышц или сепарации, и уменьшению жидкости в организме. Некоторые на сушке прибегают к, так называемому, “сливу” воды за несколько дней до соревнований. Естественно, организм к этому времени изможден. И длятся такие жесткие условия достаточно долго – 2-3 месяца. Хотя для похудения это очень быстро, ведь спортсмены могут терять десятки килограммов.
Чем сушка отличается от похудения?
Теперь рассмотрим разницу между сушкой и процессом похудения, который сам по себе является безопасным при правильном режиме, но достаточно продолжительным. Ранее мы рассмотрели особенности сушки в чистом виде. Но в целях похудения для непрофессиональных атлетов и просто худеющих сушку адаптировали для тех же задач, но с менее жесткими условиями.
Разумеется, не выступающему на соревнованиях человеку ни к чему слив воды, изможденность, падение уровня содержания жировой ткани в организме ниже нормы. Поэтому этот процесс становится не таким пагубным для организма, но и безопасным назвать его по-прежнему нельзя.
Итак, сушка в меню подразумевает содержание белка в размере 60-70% от общего рациона, остальное количество распределяется на жиры и углеводы. Последние разрешены только в виде круп и овощей с высоким содержанием клетчатки. Жир поступает из растительных масел и белковой пищи. Сушка не привязана к расчету калорий, ведь питание зависит от расчета БЖУ на каждый килограмм собственного веса, соответственно, и показатели у всех будут разные. Что же тогда представляет собой похудение?
Несмотря на то, что цель у методик общая, все же, похудение, при котором будет учитываться расчет калорий и постепенное их снижение, химический состав продуктов и правильное их распределение в течение дня, будет менее безопасным способом снижения веса. В целом, его можно охарактеризовать как правильное питание, при котором организм получает достаточное количество энергии и нутриентов. Возможно, времени и сил для достижения результатов понадобится больше, но эффект будет долгосрочный и без негативных последствий. К примеру, количество белка будет не таким огромным, что не повлияет негативно на работу печени и почек, разрешены фрукты и некрахмалистые овощи, что так же благоприятно влияет на обмен веществ и состояние нервной системы в целом. Ведь сушка – это еще и испытание силы воли при отказе от нормального питания, а это часто приводит к нервным срывам и ухудшению сна.
Особенности сушки тела для девушек: правила питания для похудения
Тем, у кого имеется лишний вес, нарушен обмен веществ, вызванный неправильным питанием и перееданием, необходимо максимально ограничить поступление углеводов, в особенности простых – мучные и кондитерские изделия.
В чем преимущества белковой диеты, чем и является сушка? Белки, как основной источник энергии в рационе, не могут преобразоваться в жир, даже при избытке. Поэтому утоляя голод с помощью нежирной белковой пищи, не только нельзя съесть лишнего, но еще можно быстро заставить организм сжигать собственные жиры для обеспечения жизнедеятельности.
Рекомендации: как правильно сушиться для сброса веса
Белок употребляйте в течение дня, равномерно разделенным на равные порции. Подходит нежирное мясо кур, индейки, кролика, говядины, перепелов. Нежирная рыба и морепродукты. Куринные и перепелиные яйца. Молочные продукты в этот период исключаются.
Углеводы так же разделены на равные два-три приема, которые следует употребить до 16.00. Но если тренировка была позднее, то принять порцию белка с углеводами можно и после занятия, таким образом, закрыв белково-углеводное окно. Из углеводов разрешены нешлифованный рис, гречка, зеленые овощи и все виды капусты.
Жиры девушкам не стоит убирать полностью из рациона, это вещества, которые не просто ускоряют похудение, о чем многие не знают, но и регулируют синтез половых гормонов, сохраняя фон стабильным. Поэтому можно принимать с утра натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла, например, оливкового или льняного.
Порции должны быть маленькими, всего за день может получиться от 4 до 5 приемов пищи, это зависит от образа жизни девушки. Поэтому адаптируйте рацион под собственный ритм жизни.
Пейте больше жидкости. На каждый килограмм веса организму необходимо получать по 30 мл чистой воды.
Сушка для похудения: меню для девушек на неделю
прием
понедельник
вторник
среда
четверг
пятница
суббота
воскресенье
1
Омлет с льняными семечками. Рис нешлифованный. 1 огурец
Рыбные котлеты, рис, зелень
Куриные отбивные без масла, дикий или бурый рис
Гречка с яйцом и зеленью
Запеченная куриная грудка, рис
Омлет с морепродуктами, огурец
Салат с зеленью, 2 яйца, рис
2
Запеченная куриная грудка, рис
Тушеная капуста, куриное филе
Голубцы из капусты с рисом и курицей
Салат из овощей и перепелиных яиц, рис бурый
Говядина отварная, гречка, овощи, зелень
Нежирная рыба на пару, гречка, огурец
Гречка, минтай или тунец запеченный
3
Куриные котлеты, рис, капустный салат
Говядина отварная, гречка, сладкий перец
Гречка, хек запеченный
Куриные котлеты, рис, капустный салат
2 отварных яйца, гречка, зелень
Тушеная капуста, куриное филе
Куриная или индюшиная грудка, огурец
4
Нежирная рыба на пару, гречка, огурец
Салат с редисом и зеленью, 2 яйца, рис
Куриная грудка, огурец
Омлет с льняными семечками.
Отварной кальмар, огурец
Салат с мидиями и растительным маслом
2 отварных яйца, зелень
Тренировка для сушки для похудения девушкам в домашних условиях
Тренировка подходит как начинающим, так и физически подготовленным девушкам, главное подбирать необходимую нагрузку, повышая отягощение или количество повторений, отталкиваясь от собственных ощущений.Круговая тренировка задействует все мышцы и рассчитана на 1-1,5 месяца. Комплекс рассчитан на три раза в неделю. Выполняйте упражнения последовательно без паузы по 3-4 круга. Между циклами отдыхайте 3 минуты.
Разминка – 10 минут.
Приседания с любым отягощением — 25 повторений.
Берпи — 25.
Румынская тяга — 25.
Воздушные выпады — 20-30.
Отжимания от пола — 15-20. Об отжимании от пола для девушек тут →
Складочка на полу — 20-25.
Обратные отжимания — 15-20.
Косые скручивания — 20-30.
В конце тренировки выполните растяжку. В дальнейшем количество повторений можно изменить, добавить нагрузку или подставить другие упражнения. Цель тренировок – проработка всех мышц тела, повышение пульса и развитие выносливости. Такие тренировки разгоняют метаболизм и способствуют сжиганию жира.
Заключение
Подытожим, сушка – жесткий метод питания, который может негативно отразиться на здоровье, но более быстрый. А правильное питание – безопасный метод снижения веса, который подходит большинству. Поэтому разумно оцените собственные силы и состояние здоровья, потом выбирайте подходящий метод похудения.
Помните, сушка хоть и эффективна, но после возвращения на обычное питание грозит обратным эффектом – набором лишнего жира и воды в организме.
Большое количество белка почкам переработать сложнее, так как он распадается на аммиак – токсическое вещество. Соответственно, при любых проблемах с почками высокобелковая диета не рекомендована.
Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях
Малоподвижный стиль жизни и неправильное питания у современных женщин приводят к возникновению избыточного веса и ухудшению состояния здоровья. Избавиться от этих проблем поможет сушка тела для похудения.
Содержание статьи:
Что такое сушка организма?
Сушка организма для похудения для женщин – комплекс мер и действий, направленный на уменьшение количества подкожного жира (в процентном соотношении) и улучшение физической формы. Следует отметить, что первое невозможно без второго.
Поэтому процесс сушки организма условно можно разделить на 2 этапа:
Подбор оптимальной системы питания (рациона).
Выбор программы тренировок в соответствии с функциональной готовностью занимающейся.
Основной задачей сушки тела для похудения является не снижение веса, а нормализация уровня подкожного жира. В этом заключается основное отличие сушки от обычного похудения.
Разницу между двумя этими методами достижения идеальных пропорций фигуры легко понять, рассмотрев принципы, которые заложены в обеих методиках.
Сушка тела для похудения для женщин в основе своей опирается на физические нагрузки. При этом наиболее оптимальным результатом будет уменьшение объемов в талии, бедрах или других частях тела без значительного снижения общей массы тела.
Физические нагрузки, с помощью правильно подобранного рациона, способствуют сжиганию жировых клеток. Но одновременно с этим растет объём мышечных волокон, а, следовательно, и общая масса мышц в организме.
Обычное похудение за основу в процессе достижения результата берет диету. Главный тезис этого способа – необходимо меньше есть. В результате недостатка питательных веществ, при классическом похудении, происходит сжигание не только жира, но и мышц. Это пагубно влияет на работу опорно-двигательной и кровеносной систем.
С точки зрения показателей на весах похудение имеет преимущество перед сушкой. При должном уровне самодисциплины первый вариант гарантированно принесет результат. Но регулярное соблюдение жесткой диеты рано и поздно приведет либо к срывам и откату (набору массы тела, чем до начала похудения), либо к проблемам со здоровьем. Иного способа достижения результата данная методика не знает.
Сушка организма для похудения для женщин не гарантирует значительного снижение веса. Но с помощью, правильно подобранной программы тренировок и грамотно составленного рациона питания можно легко добиться снижения объёмов в «проблемных местах» комплексно.
А так же повысить эластичность кожи, и придать тонус мышцам. Это положительно скажется на самочувствии и на самооценке любой женщины.
Сушка организма для девушек в домашних условиях
Сушку организма в домашних условиях необходимо начинать с оценки физических кондиций. Так как основой методики является высокообъемный интенсивный тренинг, то очень важно перед началом сушки обладать физической подготовкой выше среднего уровня. Неподготовленному человеку крайне не рекомендуется начинать тренировочный процесс с соблюдением всех ограничений по питанию.
Женщины и девушки, не имевшие спортивной практики, нуждаются в предварительной подготовке. Перед началом процесса сушки необходимо уделить внимание спортивным занятиям с отягощением. Это поможет решить сразу 2 задачи: настроить занимающуюся морально к предстоящей работе и подготовить нервную систему к физическим нагрузкам.
Период подготовки к сушке организма для похудения не должен быть меньше 30 дней. Во время подготовки не рекомендуется накладывать ограничения на рацион питания. Допускается увеличение общей калорийности потребляемой пищи. Результатом месячной подготовки должны стать улучшенный мышечный тонус и адаптация к продолжительным физическим нагрузкам.
Очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений.
Если проигнорировать период подготовки и приступить к сушке организма непосредственно после принятия такого решения, то конечный результат достигнут не будет. На фоне сравнительно больших нагрузок и недостатка питательных элементов организм быстро исчерпает все свои запасы. У занимающегося человека понизится общая работоспособность.
Не будет хватать энергии на выполнение обязанностей на работе и дома. Если продолжить процесс сушки в таких условиях, то у человека наступит крайняя степень переутомления. Это способно привезти к травмам нервной системы. Женщины, обладающие спортивным опытом, могут приступать к сушке организма в домашних условиях без предварительной подготовки.
После окончания этапа подготовки, можно приступать к процессу сушки. Выполняемые на первой стадии упражнения не нуждаются в существенной доработке и корректировке. Изменениям подвергается рацион питания. Очень важно в этот период избегать больших стрессов для организма. Поэтому резко отказываться от привычных продуктов не стоит. Даже если они будут перечислены в «СТОП-листе».
В течение нескольких недель следует плавно выводить такие продукты из рациона. Это и будет первый этап сушки организма для похудения. После безболезненного перехода на здоровое питание следует начинать плавно понижать количество углеводов в потребляемой пище.
При этом общее количество калорий не должно опускаться ниже 300-400 единиц от нормы потребления (что это такое, будет рассмотрено ниже). В противном случае совместно со сжиганием жировых клеток в организме начнутся глобальные катаболические процессы. Переход на низкоуглеводную диету должен сопровождаться повышением интенсивности тренировок.
Сушка организма для похудения для женщин в домашних условиях не должна осуществляться в форсированном режиме. Особенно это касается людей, которые не занимались спортом в прошлом. В случае появления первых симптомов переутомления или болей в суставах и мышцах следует прекратить занятия и обратиться к врачу-физиотерапевту.
Подбор рациона питания целесообразно производить совместно с профессиональным врачом-диетологом. Если опыта спортивных занятий у девушки или женщины нет, то перед началом сушки следует пройти медицинское обследование на наличие противопоказаний.
Сушка организма для похудения может проводится после осмотра у врача.
В случае положительного заключения врача сушку в домашних условиях возможно проводить не чаще 1 раза в год. Оптимального результата при сушке организма без негативных последствий для женского здоровья и самочувствия возможно добиться при длительности процесса от 1 до 2,5 месяцев.
Правила питания
Снижение уровня жира в организме при сушке происходит за счет рационального понижения общей калорийности продуктовой корзины. Добиться этого возможно с помощью вывода из ежедневного меню продуктов с повышенным содержанием углеводов.
Так как такая еда составляет более половины от общего количества съедаемой пищи, то простое удаление продуктов приведет к катастрофической нехватке энергии. К тому же, окрепшие мышцы требуют большего количества строительных и питательных веществ.
Поэтому совместно с исключением из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов необходимо вводить в него равное количество белковой пищи. На конечном этапе сушки организма для похудения для женщин доля высокобелковой пищи может составлять более 85%.
Замена одних продуктов другими должна происходить плавно. В первой половине процесса сушки (период, когда углеводной пищи в рационе все ещё много) следует употреблять высококалорийную пищу в первой половине дня. В вечернее время (после 13 часов) необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка.
При сушке организма для похудения крайне важна правильная организация приемов пищи. Оптимальным вариантом станет дробление рациона на 5-6 небольших порций. Их следует употреблять через равные промежутки времени. Последний прием пищи не должен быть произведен позднее, чем за 4 ч до сна (19 ч).
На начальном этапе похудения важно пить большое количество воды. Она поможет вывести токсины из организма и разогнать обмен веществ. Норма на взрослую женщину составляет 1,5-2,2 л в сутки. Ближе к завершению курса занятий это количество следует снижать. Употребление жареных блюд в процессе сушки крайне нежелательно.
Пищу готовить необходимо на пару или варить. Серьезной ошибкой является вывод из рациона жиров. Женскому организму требуется в среднем до 30 г жира каждый день для нормального функционирования. Предпочтение стоит отдавать полиненасыщенным жирам группы Омега. Снижать их количество допустимо, но соблюдать норму приема крайне важно.
При интенсивном ритме повседневной жизни и высокой деловой активности для достижения баланса микро и макро элементов в пище возможно прибегнуть к помощи пищевых добавок и спортивного питания. Используя эти компоненты, следует помнить об их пищевой ценности и учитывать её при расчете рациона питания.
Запрещённые и разрешённые продукты питания
После завершения первого этапа сушки организма следует более тщательно подойти к процессу выбора потребляемых продуктов. Постепенное снижение общей калорийности рациона требует осмысленного удаления определенных позиций из меню, содержащих большое количество углеводов.
В первую очередь необходимо полностью исключить из рациона продукты, в состав которых входят быстрые углеводы (гликемический индекс выше 50).
К их числу относятся следующие группы товаров:
Сахар и сахаросодержащие продукты
Жирная сметана
Майонез
Газированная сладкая и минеральная вода
Магазинные соки
Мучное
Товары с большим содержанием растительных жиров
При расщеплении углеводов, содержащихся в этих продуктах, в организме человека резко повышается уровень глюкозы. Это чистая энергия, которую невозможно превратить в работу, даже при самой высокой физической активности. Излишки глюкозы, которую организм не успел сжечь в течение нескольких часов, откладываются в виде жировых клеток.
Поэтому при сушке организма для похудения крайне важно с первых дней исключить полностью все продукты, которые перечислены в таблице. На замену вредным и калорийным блюдам должны прийти продукты с низким содержанием глюкозы.
К их числу относятся:
Диетические сорта мяса (курица, индейка и говядина).
Свежие овощи (томаты, болгарский перец, огурцы). Употреблять их можно в большом количестве. Овощи практически не содержат калорий и богаты витаминами А, В1-В3, РР и С.
Фрукты (яблоки, апельсины, киви). Употреблять их лучше в первой половине дня и в малых количествах. Фрукты содержат фруктозу. Это углевод, который легко трансформируется в глюкозу.
Рыба (нежирные сорта).
Сухофрукты.
Яйца. Они являются источником самого полноценного протеина (усваивается на 99%). В начале сушки не стоит ограничивать употребление яиц только белками. В яичных желтках содержится необходимые для организма жиры.
Примерное меню при сушке на неделю
Сушка организма для похудения для женщин завершится успешно только в случае правильно составленного рациона питания. Для того чтобы не ошибиться с количеством сжигаемых в течение дня калорий, следует рассчитывать их с использованием формул Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жиоржа.
Эти формулы были получены экспериментальным путем, и в их корректности не приходится сомневаться. Полученный при расчетах результат будет являться достаточно точным показателем энергопотребления женского организма в состоянии покоя. Для того, чтобы адаптировать значение под индивидуальный ритм жизни каждой женщины, активно применяются коэффициенты физической активности.
Очень важно объективно подходить к выбору переводящего коэффициента. Полученный итоговый результат – норма потребления калорий на одни сутки.
От получившегося числа необходимо отнять 300-400 ккал и производить расчет рациона, исходя из итоговой цифры.
В качестве основы можно использовать следующее меню:
Прием пищи
Продукты
Примечания
Завтрак (7:00 ч).
Каша овсяная на молоке, зеленый чай без сахара.
Для завтра подойдет гречневая каша.
Ланч (10:30-11:00 ч)
Любой фрукт или белковый коктейль
Обед (13:00 ч)
Запеченное или вареное мясо индейки/курицы, гарнир из каши.
Можно дополнительно употреблять овощи.
Ланч (15:00-15:30 ч)
Кисломолочный продукт и творог.
Возможно добавить немного сухофруктов к творогу
Ужин (18:00 ч)
Вареная рыба, овощи на гарнир.
Занятие спотом для сушки в домашних условиях
Главную роль в процессе сушки организма для женщин играют спортивные упражнения. Оптимальных результатов возможно добиться, чередуя 2 вида нагрузки: аэробную (бег или интенсивная ходьба) и анаэробную (силовые тренировки).
Выполнять упражнения с отягощением или собственным весом следует минимум 3 раза в неделю. Следует понимать, что целью таких тренировок является сжигания максимального количества энергии. А значит, занятия должны быть интенсивными и объемными. Добиться этого возможно путем включения в тренировочный сплит всех крупных мышечных групп.
Для женщин это:
ноги;
ягодицы;
грудь.
Упражнения на эти 3 мышечные группы следует выполнять каждый тренировочный день. Для этого программу для занятий лучше строить по системе FullBody. Данный принцип формирования комплекса упражнений для тренировок подразумевает выполнения базовых движений на все мышечные группы трижды в неделю.
Аэробную нагрузку следует выполнять до начала силовой тренировки в течении 20-30 мин и после неё (40-60 мин). В свободные от силовых занятий дни обязательно выполнять пробежки или прогулки (до появления испарины).
Примерную программу тренировок для сушки организма в домашних условиях для женщин можно представить так:
День тренировок
Упражнения
Число повторений, раз
День 1
Приседания классические
5*20-25
Тяга эластичных жгутов к верху груди
4*15-20
Румынский подъем с гантелями или баром
5*15-20
Отжимания с колен
4*10-15
Подъёмы ног лежа
5*25-30
День 2
Отжимания от пола
4*8-10
Гиперэкстензия на согнутых ногах
5*20-25
Приседания с широкой постановкой ног
4*20-25
Скручивания на пресс
6*25-30
Выпады с гантелями
6*20-25
День 3
Отведение ноги назад поочередно
5*25-30
Глубокий присед
4*15-20
Отжимания с колен
5*10-15
Тяга к верху груди
5*15-20
Подъём корпуса на пресс
5*20-25
Противопоказания к сушке
Сушка для похудения является большим стрессом для женского организма. Поэтому в ряде случаев не стоит приступать к этому кардинальному способу приведения тела в идеальную форму.
Сушка организма для похудения противопоказана женщинам, которые страдают сахарным диабетом. Для страдающих этим заболеванием людей важно получать с едой необходимое количество сложных углеводов. Их исключение из рациона крайне негативно сказывается на выработке инсулина в организме. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Сушка организма противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период формирования новой жизни важно получать полный перечень необходимых витаминов и минералов с пищей.
Так же похудение с использованием без углеводной диеты не допускается при:
проблемах с органами пищеварения;
заболеваниях печени и почек;
высоких умственных нагрузках.
Выход из режима сушки
При выходе из низкоуглеводной диеты необходимо помнить, что не только ограничение их потребления шокирует организм. Поэтому возврат к привычному рациону необходимо осуществлять плавно. Он должен занять то же количество времени, которое заняла сушка.
Для того чтобы сохранить результаты похудения, следует после завершения сушки окончательно отказаться от употребления продуктов из «СТОП-листа».
Сушка организма способна дать результаты женщинам за короткий промежуток времени. Похудение при правильной организации процесса будет выражаться в уменьшении объёмом и улучшении тонуса мышц. Для того чтобы сушка оказалось удачной, необходимо грамотно составить рацион питания и подобрать подходящую программ тренировок.
Диета на яблоках и воде считается самой популярной, так как она позволяет избавиться от излишних килограммов в самые короткие сроки, при этом насытив организм максимальным количеством полезных веществ. Диета может быть строгой или щадящей, длиться день или неделю.
Диета на яблоках и воде – особенности
Диета на яблочках и чистой воде позволит вам не только быстро избавиться от нежелательных кг, но и получить витаминный заряд, насытить организм полезной клетчаткой и ускорить метаболизм. А также нормализовать процессы пищеварения и тщательно очистить организм от шлаков, токсических отложений и прочих вредных веществ. Всестороннее действие является главной особенностью такой диеты.
Употреблять яблоки можно в сыром и запеченном виде, что позволяет разнообразить меню. Из яблок можно приготовить вкуснейшее пюре, сделать освежающий фреш, сварить несладкий компот, сделать уникальный салат. Каждое блюдо обладает своим преимуществом. Например, в запеченных яблочках содержится ударное количество пектина, который направлен на связывание тяжелых металлов и последующее их выведение из организма.
Сырые фрукты в дополнение еще и освежают цвет лица, улучшают структуру кожного покрова. Яблоки и вода очень доступны по стоимости. Их приобрести можно совершенно в любое время года. Есть широкий выбор сортов яблок.
Диетологи всего мира утверждают, что употреблять яблочки нужно исключительно с семечками. Ведь они тоже содержат йод и множество необходимых для организма веществ.
Польза яблок для похудения
нормализация пищеварения и микрофлоры кишечника;
чистка организма от вредных веществ;
усиление секреции желудочного и кишечного сока;
связывание и расщепление жировых тканей;
нейтрализация вредного холестерина;
выведение солей из почечной системы;
насыщение организма минералами и витаминным комплексом;
ускорение метаболизма.
Видео о пользе яблок при похудении
Узнать подробнее о калорийности и составе яблок, а также полезных свойствах для похудения, вы можете из видео:
Какие яблоки подходят для диеты
Для диеты желательно выбирать яблочки кислых сортов, так как сладкие плоды обладают большим количеством глюкозы. Однако это не обязательное правило, потому что многие люди предпочитают именно сладкие яблоки и не любят кислые. Кроме того, выбор зависит от состояния кислотности в органах желудочно-кишечного тракта. Так, если кислотность понижена, вы можете смело покупать Антоновку, Боровинку, Семеренко или Айдаред. Если же вас часто сопровождает изжога, остановите выбор на сорте Грэнни, Голден Делишес, Шафран, Белый налив, Гала.
Покупать плоды лучше сезонные и отечественные, желательно, выращенные в экологически чистых регионах. Если есть возможность, употребляйте яблоки из собственного сада – вы будете точно уверены в отсутствии нитратов.
Польза воды для похудения
Без воды человеческий организм не может существовать априори, потому что вода принимает участие практически во всех обменных и других процессах. Она насыщает клетки микроэлементами и вымывает все остаточные явления после переработки продуктов. Но самое важное для похудения – вода расщепляет жиры. А ведь килограммы сжигаются именно по этой причине. Если худеть без воды или с небольшим ее количеством, вес тоже может снижаться. Но в этом случае жиры не расщепляются, а уменьшаются мышечные ткани, утрачивая свой тонус.
Нужно знать, что при расщеплении жиров выделяются токсические вещества, которые наносят непоправимый вред организму. Вода действует в качестве очистителя, выводя вредные вещества изнутри посредством мочи. Она также помогает избежать головных болей и ослабленности организма во время диеты.
Довольно часто люди путают чувство жажды с голодом, но в этом нет их вины, так как именно таким образом организм говорит об этих двух ощущениях. И даже если желудок требует пищи, вода наполнит его и на некоторое время притупит чувство голода. А ведь во время диеты это и надо.
Еще одним полезным свойством воды при похудении считается ускорение усвояемости пищи и улучшение работы пищеварительной системы. Без этой жидкости слюна, сок желудка и желчь не образовываются в печени, а это важно для нормального функционирования всего организма и непосредственно обменных процессов. Без достаточного увлажнения организма портится структура кожного покрова – развивается шелушение, растрескивается кожа, образуются растяжки и целлюлит.
А известно ли вам, насколько важно пить чистую воду сразу после пробуждения? В действительности, это наилучший метод борьбы с лишними кг. Вода, выпитая натощак, исключает запоры, запускает механизм пищеварения, активирует работу головного мозга, придает энергию и ускоряет метаболизм.
Вода для похудения и здоровья (видео)
Подробнее узнать о пользе воды для похудения и необходимости соблюдения водного баланса в организме, вы можете из видео:
Как пить воду правильно
Для того чтобы от воды получить максимально положительный результат, её нужно пить правильно:
выпить стакан воды натощак, после чего завтракать можно лишь спустя 20 минут;
нельзя употреблять жидкость во время принятия пищи и сразу же после еды;
обязательно выпивайте стакан воды в течение дня за 10-15 минут до обеда и ужина;
запрещено выпивать жидкости в день больше, чем установлена норма;
рекомендовано при соблюдении диеты добавлять в воду свежий лимон, мятные веточки, корень имбиря или мёд;
если употреблять жидкость в горячем виде – вы скорее вымоете вредные вещества. Если в холодном – ускорите пищеварение;
пейте воду небольшими глоточками и в небольших дозах за один раз, в противном случае ваш желудок растянется;
если раньше вы не придерживались установленных норм потребления жидкости, то начните пить воду с 0,5-1 литра в сутки.
Напомним, что для похудения, можно применить и классическую диету на воде для похудения.
Вред и противопоказания
Диета на воде и яблоках не может быть использована в таких случаях:
язвенные проявления в ЖКТ;
повышенная кислотность желудка;
гастрит в обостренной форме;
аллергическая реакция на яблочные плоды;
дискинезия желчных протоков;
некоторые заболевания внутренних органов хронического характера.
Перед соблюдением такой диеты обязательно посетите гастроэнтеролога и диетолога. Вам необходимо пройти комплексное обследование во избежание осложнений «вынужденного голодания».
Суть диеты
Суть диеты на яблоках и воде заключается в употреблении только этих компонентов. Именно это дает возможность максимально быстро сбросить избыточный вес и очистить организм. Потому что и вода, и плоды способствуют ускорению метаболизма и улучшению пищеварительных процессов. Яблоки отлично связывают вредные вещества, а вода помогает скорее вымыть их из организма. Яблок можно съедать в день не более 2-х кг, а воды нужно выпивать до 8-ми стаканов.
Разгрузочные дни на яблоках
Они совершенно безопасны и рекомендуются даже во время беременности. Диеты придерживаться нужно всего 1 день в неделю. Употреблять допускается только плоды яблони. При необходимости можно пить воду и зеленый/черный чай без добавления сахара или заваривать лекарственные травки.
Нельзя спонтанно устраивать разгрузочный день, например, после праздничного застолья, так как это будет стрессом для организма. Лучше всего перед однодневной диетой на протяжении 3-х суток кушать легкие блюда растительного происхождения. Можно употреблять нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или в воде.
В разгрузочный день допустимо съесть максимум полтора килограмма. Плюс-минус 300 грамм. Очень важно плоды распределить на целый день так, чтобы перекусы были каждые 2 часа.
Если вам трудно выдержать целый день только на яблоках, можете пить в небольших количествах кефир. Это поможет усилить эффект похудения.
Диета на 3 дня
Трехдневная диета предполагает употребление только яблок. Однако существует диета на 3 дня, в которой допустим прием и другой пищи.
Вариант №1. В день можно съедать до 2-х кг плодов. На завтрак можно приготовить пюре из запеченных или отварных яблок, на обед – запеченные плоды, на ужин – свежие, на полдник – фруктовый коктейль. Для приготовления коктейля вам понадобится свежий яблочный сок и минеральная вода без газа. Допускается добавление лимона.
Вариант №2. В первый день нужно съесть 2 кг плодов. Во второй – 2,5 кг, в третий – только 1,5 кг.
Вариант №3 – добавляем другие продукты:
День первый: на завтрак немного творога с яблоком, тонкий кусочек ржаного хлеба. На второй завтрак яблоко и тост, на обед салат из овощей и яблока, заправленный йогуртом и лимонным соком. На ужин яблочный салат, 30-35 граммов сыра, огурец, зелень.
День второй: овсянка с молоком, изюмом и яблоком на завтрак; омлет и запеченный плод на обед; тертое яблочко с кефиром на полдник и каша из риса и яблока на ужин. Между приемами пищи можно съедать по 1 яблоку.
День третий: на завтрак творог и хлеб, на ланч стакан кефира, яблочное пюре, корица. На обед отварная куриная грудка (100 г) с яблочным соусом, на ужин яблочно-морковный салат, сыр, изюм.
Все ингредиенты диеты должны быть обезжиренными, творога употреблять за один прием не более 100 граммов. При любой 3-дневной диете можно избавиться от 3-х кг лишнего веса.
Диета на 7 дней
Семидневная диета подходит только людям с крепким здоровьем. Её выдержать очень тяжело, но зато результат порадует – минус 6-8 кг, в зависимости от особенностей организма. Можно дополнительно пить воду, несладкий чай, обезжиренный кефир. Диета яблочная на 7 дней:
День
Количество яблок в килограммах
Первый
1
Второй
1,5
Третий
2
Четвертый
2
Пятый
1,5
Шестой
1,5
Седьмой
1
Строгая диета на воде и яблоках
Под строгой диетой на воде и яблоках подразумевается исключение других продуктов питания и жидкостей. Также это может быть диета с прочими диетическими продуктами, но строгой она называется потому, что категорически запрещено уклоняться от правил диеты. Строгая диета на воде и яблоках предполагает утрату веса от 1-го до полутора килограммов в сутки. Итак, строгая диета может быть следующей:
Употребляются только плоды и вода.
Можно есть яблоки, а пить воду, чай.
Диета на яблочном соке, воде и несладком чае.
Яблоки можно совмещать с кефиром.
Употреблять можно яблоки и определенный набор продуктов в особой последовательности и количестве.
Результаты
В результате любой яблочной диеты, человек может избавиться за сутки в среднем от 1-го кг излишней массы тела. Но главное, что интенсивно очистится кишечник и кровь от вредных шлаков, холестерина, токсинов. Также нормализуются обменные процессы, восстановится функциональность многих внутренних органов. Таким образом, в качестве бонуса к похудению, человек предупредит развитие серьезных патологий и оздоровит организм.
Любая диета приносит положительные результаты, но только в том случае, если строго следовать всем правилам и предписаниям. Очень важно правильно выходить из диеты, так как это позволит сохранить результат на длительный период времени. Главное правило выхода – не набрасываться на любимые сладости и высокоуглеводные продукты. Постарайтесь первые 3 дня после диеты питаться продуктами растительного происхождения и не переедать.
Яблочная диета для похудения — ваш путь к стройной фигуре!
Содержание статьи
О пользе яблок и яблочной диеты
Яблоки — что может быть полезней и доступней! Яблоки — основной источник пектина. По мнению врачей и диетологов пектин:
способствует уменьшению калорийности рациона,
помогает регулировать моторную функцию кишечника,
абсорбирует токсичные вещества и жиры,
понижает уровень холестерина в крови.
Можно ли похудеть с помощью яблок и сколько нужно съедать в день? С помощью яблок можно и похудеть и очистить организм от шлаков. Именно за счет пектина удается легко не только сбросить, но и стабилизировать вес. Яблоки полезны в любом виде: сырые, печеные, тертые, пюре и свежевыжатый сок. Если вы будете их употреблять даже без всяких диет — уже почувствуете пользу для организма. Диета на яблоках — это монодиета. И в простоте — ее плюс. А похудеть можно весомо — яблочная диета 10 кг позволяет сбросить за неделю! Но учтите — длительные диеты могут и повредить организму, который недополучает также необходимые микроэлементы, белки, углеводы. Все хорошо в меру!
Разгрузочный день на яблоках
Как влияют яблоки на похудение? Поддержать себя в хорошей форме позволяет разгрузочный яблочный день. В месяц рекомендуются от четырех до восьми разгрузочных дней. Этого достаточно, чтобы не только сохранить и не набрать ненужный вес, но и похудеть на два-три килограмма.
Вам понадобятся 1,5-2 кг яблок. Половину можно запечь, так как в печеных яблоках содержится больше пектина. В течение дня с интервалом в 1,5-2 часа съедаем одно-два яблока. Обязательно пьем много воды без газа или зеленый чай.
А вот еще вариант разгрузочного дня на яблоках.
Смешайте на завтрак протертое яблоко, лучше нежирный йогурт и одну ложку овсяных хлопьев. Приступайте к трапезе через 5 минут.
На обед можно приготовить мелко порезанное яблоко с зеленью и заправить смесью из оливкового масла, нежирного йогурта и яблочного уксуса.
На у на ужин побалуйте себя салатом из яблок и нежирного творога. К вечеру вы почувствуете легкость в теле!
На яблочную диету в чистом виде нужно настроиться. Главное — любить яблоки, и успех обеспечен! Суточная калорийность должна быть не менее 650 ккал. Длительность яблочной диеты — одна неделя. За это время вы похудеете на 5-7 килограммов.
Недельное меню при яблочной диете.
1 день — 0,5 кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
2 день — 1кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
3 день — 1 кг свежих яблок и 1 кг печеных.
4 день — 1 кг свежих яблок и 1 кг печеных.
5 день — 1 кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
6 день — 1 кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
7 день — 0,5 кг свежих яблок и 0,5 кг печеных.
Половину яблок дневного рациона рекомендуется запекать. Если не любите печеные яблоки, то разрешаются и сырые. С шестого дня, по необходимости, можно добавить ржаные сухарики.
Выдержать семь дней сложно. Но яблочная диета, отзывы о которой говорят, что результат того стоит, очень эффективна. Яблоки можно кушать любые, какие любите. Сорт и цвет значения не имеют. Также не забываем про обильное питье — воду без газа или зеленый чай.
Выходить из яблочной диеты для похудения нужно аккуратно. Сначала к яблокам добавляем овощи и салаты. Затем бульоны и отварное мясо.
Кефирно-яблочная диета
За один прием пищи можно съедать одно яблоко и выпивать полстакана нежирного кефира. Количество приемов пищи в день: до шести раз. Продолжительность: семь-девять дней. Удлинять срок этой диеты не рекомендуется. Отметим, что выдержать длительность диеты на яблоках и кефире удается не всем. Но если у вас огромное желание улучшить фигуру, то результат будет просто потрясающим! Недостаток — в эти дни вы можете чувствовать себя усталой и даже подавленной. В таких случаях добавьте в сой рацион салат из свежей капусты.
Яблочная диета при различных заболеваниях
Яблочная диета полезна для людей с различными хроническими заболеваниями. Но прежде чем голодать, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Например, длительная диета будет во вред тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если у вас гастрит, то употребляйте кислые яблоки. А при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки рекомендуют сладкие сорта и категорически нельзя кислые.
Если же у вас не все в порядке с сердечно-сосудистой системой, допускается добавлять 100 граммов сахарного песка на один килограмм яблок.
Очень полезна яблочная диета для гипертоников, она хороша как профилактика атеросклероза.
Ну и напоследок — главное упражнение для закрепления результата после яблочной диеты для похудения: поверните голову направо, потом налево, потом снова направо. Проделывайте это каждый раз, когда вам предлагают сладости или фастфуд.
Худейте с удовольствием и хорошим настроением!
Другие диеты
Можно ли и как похудеть с яблоками
Многие желающие похудеть, как самый эффективный метод, выбирают коррекцию веса за счет правильного питания. Вариантов похудения за счет употребления определенных продуктов очень много — это и диеты, и разгрузочные дни и даже интервальное голодание.
Сбросить вес при помощи фруктов очень легко. Данный метод похудения хорош еще и тем, что не подвергает организм человека стрессу, ведь можно выбрать в качестве основы для диеты плод не только низкокалорийный, но и любимый именно вами. Самый простой пример – похудение при помощи яблок. Сегодня мы и поговорим с вами, как быстро похудеть с яблоками.
Содержание статьи:
Полезный состав для снижения веса
Можно ли похудеть с яблоками? Не зря чаще других плодов яблоки используют в своем рационе худеющие особы. Дело в том, что яблоки — это витаминный продукт, способный в короткие сроки избавить от ненавистных килограммов кого угодно вне зависимости от исходного состояния массы тела. Давайте разберемся, почему от яблок худеют. Конечно, благодаря их диетическому составу. В яблоках содержатся витамин А и бета-каротин, много аскорбинки, витамины группы В, Е, К и даже биотин.
Не меньше впечатляет и минеральный состав сочных плодов: молибден, железо, хром, кобальт, медь, калий, магний, сера, кальций, фосфор, натрий и др. Количество жиров и белков не дотягивает и до 1 г, зато сахаров обнаружено в яблоке почти 10 г, однако они очень хорошо усваиваются организмом человека. Сочный плод является богатым источником растительных волокон: как растворимых (пектин), так и нерастворимых. Калорийность яблока составляет 47 кКал, что позволяет включить вкусный фрукт в категорию диетических продуктов для похудения.
Какая польза для похудения
Почему именно яблоки идеально подходят для похудения?
Благодаря обилию витаминов, минеральных соединений и антиоксидантов во время похудения яблоки не допускают развития авитаминоза, коему частенько подвержен организм человека, соблюдающего диету. Эти же компоненты в комплексе ускоряют и приводят в норму расстроенный обмен веществ, тем самым способствуя процессу жиросжигания в тканях тела.
Клетчатка, входящая в состав сочных плодов яблок, улучшает пищеварение, ликвидирует запоры и очищает организм от шлаков и токсинов.
Употребление яблок выводит из тканей лишнюю жидкость, за счет которой нередко на теле образуются уродливые складки. Магний и витамины А, Е, бета-каротин снижают в крови уровень «плохого» холестерина, что нередко сопровождает полноту. Железо повышает гемоглобин, а значит, во время похудения на яблоках вам не придется мучиться от анемии.
Яблоки отлично насыщают, но от них при этом на вашей талии не появится лишних сантиметров. Низкая калорийность продукта позволяет кушать его даже на ночь – вред фигуре от этого не будет никакого. Зато энергии и сил прибавиться, улучшится настроение. Повысится работоспособность и умственная активность мозга.
Как можно похудеть с помощью яблок?
Чтобы у вас был достаточный выбор, рассмотрим для начала возможные диетические десерты, которые можно приготовить с яблоками в качестве главного компонента для похудения.
Диетические яблочные напитки
Одним из наиболее простых способов, как похудеть с яблоками, является употребление яблочных диетических напитков. Процесс их создания не займет у вас много времени и не потребует особых денежных затрат.
Яблочный напиток с корицей для похудения. Возьмите: 1 среднее яблоко, 1/4 ч.л. молотой корицы, 250 мл кипятка. Плод нужно нарезать кубиками, извлечь семена. Затем продукт следует поместить в заварочный чайник, добавить к растительному сырью молотую корицу и залить все это кипятком. Время настаивания напитка – 15 минут.
Яблочный чай с пряностями. Понадобятся такие ингредиенты: резаные сушеные яблоки – 50 г, куркума – 0,5 ч.л., тертый имбирь – 1 ч.л., молотая корица – столько же, черный листвой чай – 1 ст.л., кипяток – 1 л. Все перечисленные компоненты кроме воды поместите в заварочный чайник и залейте вскипевшей жидкостью. Яблочный чай с пряностями нужно настаивать в течение 20-ти минут. Пить его следует горячим.
Похудеть вкусно и полезно можно, используя салаты с яблоками. Ниже вы найдете несколько простых, но эффективных рецептов салатов с яблоками для похудения.
Морковно-яблочный салат для похудения. Подготовьте: 2 сырые моркови средних размеров, 1 большое кисло-сладкое яблоко. Корнеплоды почистите, помойте и натрите на средней терке. То же сделайте с яблоками, предварительно избавив их от сердцевины и семечек. Соедините в салатнице оба ингредиента, добавьте 1 ст.л. масла оливы и немного лимонного сока. Перемешайте.
Салат «Ассорти» с яблоком. Состав: яблоки без сердцевины – 350 г, шпинат – 500 г, сваренные вкрутую куриные яйца – 2 шт., 2 ст.л. натурального йогурта без фруктового наполнителя. Яйца мелко порубите, яблоки нарежьте кубиками, шпинат ошпарьте кипятком и измельчите. Все компоненты блюда смешайте и заправьте кисломолочным продуктом.
Яблочный салат для похудения со свежей зеленью. Вам понадобятся: 2 яблока средних размеров, пучок зелени петрушки, корень сельдерея, нежирная сметана. Пряные растения мелко порубите ножом, яблоки нарежьте тонкой соломкой. Соедините ингредиенты и заправьте сметаной. Хорошенько перемешайте – салат готов!
Как видите, похудеть с яблоками и сохранить при этом отличное здоровье легко и просто!
Как похудеть быстро на диете с яблоками
Целенаправленное похудение сложно осуществить без соблюдения действенного метода похудения, просто внеся небольшие коррективы в ежедневный рацион питания. Избавиться от лишнего веса вам поможет диета с яблоками, рассчитанная на неделю.
Монодиета на яблоках для похудения
В первый день диеты для похудения вам придется скушать 1 кг сочных яблок. Во второй день увеличьте эту норму на 0,5 кг. Третий и четвертый дни яблочной диеты предполагают употребление в течении суток уже 2-х кг полезных фруктов. В пятый и шестой снизьте указанную норму до 1,5 кг яблок в день. Наконец, в последний день яблочной диеты вам позволено полакомиться только 1 кг сочных плодов.
Как вы уже могли догадаться, речь идет о яблочной монодиете. Выдержать ее сможет не каждый, ведь кроме яблок на протяжении семи дней больше ничего нельзя кушать. Зато такой подход похудения с яблоками весьма эффективен: потеря 5-6 кг за неделю. Важный нюанс: на протяжении соблюдения яблочной диеты нужно пить достаточно жидкости. Это очищенная столовая вода, несладкий зеленый чай и не газированная минералка.
Однако такой метод похудения с яблоками подойдет не всем. Откажитесь от его использования в борьбе с лишними килограммами, если у вас имеется язвенная болезнь, особенно в стадии обострения; гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока (в этом случае некоторые специалисты рекомендуют брать яблоки сладких, а не кислых сортов). При наличии заболеваний сердца и сосудов яблочную монодиету соблюдать можно, но на каждый килограмм сочных плодов следует добавлять в рацион 100 г сахара, так как сердечной мышце для нормальной работы требуется достаточно глюкозы.
Трехдневный способ похудеть с яблоками
Можно попробовать и трехдневный метод похудения с яблоками. Он предполагает кроме яблок включить в рацион огурцы, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, сыры), рыбное филе, диетическое мясо, цельнозерновые хлебцы, цитрусы, черный хлеб, зелень.
Пример меню на день:
завтрак — 1 яблоко, 50 г творога, ломтик бородинского хлеба;
второй завтрак — 1 гречишный хлебец, 1 яблоко;
обед — кусочек рыбы, приготовленной на пару; 100 г салата из зелени сельдерея, мякоти грейпфрута, яблока и йогурта;
полдник — 1 стакан кефира, 1 яблоко;
ужин — салат из яблока и моркови с растительным маслом (100 г), 1 куриное яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра.
За три дня такой диеты реально распрощаться с 3-5 кг избыточного веса.
Как видите, похудеть с яблоками не только можно, но и нужно. Использование яблок для похудения — отличная идея для всех желающих иметь крепкое здоровье и стройное тело!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: как похудеть с яблоками
Диета на яблоках — самые эффективные варианты похудения
Приветствую вас, читатели мои блога! Яблочная диета для похудения – едва ли не первый способ, к которому обращаются те, кто хочет срочно привести свою фигуру в порядок, не так ли?
Натуральный продукт, дешевый, вкусный и полезный – почему бы и нет? Какие существуют способы похудения на яблоках? И как сохранить результат?
О пользе этого фрукта для похудения, а также о некоторых из самых популярных диет на нем я уже рассказывал ранее в статье «Подойдут ли яблоки для сброса веса». Сегодня же мы подробно остановимся на вариантах похудения с его помощью. Итак, приступим!
Разнообразие вариантов
Сразу же отмечу, что все яблочные способы похудения, по сути, монодиеты. Или варианты жесткого ограничения себя в еде.
Придерживаться такой диеты можно от 3 до 10 дней, оптимально — от 5 дней до недели. При этом стоит исключить большие физические нагрузки в этот период (у вас просто сил на них не будет).
Но все же оставить небольшие тренировки – зарядку, ходьбу (от 40 минут до часа). Для исключения нехватки витаминов стоит добавить поливитаминный комплекс.
Монодиета
Жесткая, поскольку в меню только данные фрукты.
На весь день – примерно 1,5 кг плодов. Желательно выбирать зеленого цвета.
Не забудьте про чистую питьевую воду – ее следует выпивать порядка 2 литров за день, чтобы избежать обезвоживания, а заодно помочь организму выводить токсины.
Продолжительность – от 3 до 7 дней.
Результат потери веса может составить до 4-5 кг.
Замечу, что способ этот очень тяжелый, и я не советую прибегать к нему, предварительно не оценив как следует свои силы и возможности организма.
Ведь вы не просто ограничиваете себя в еде – вы лишаете себя поступления массы полезных элементов. Как ни полезны они, полноценного питания не заменят.
Кстати, знаете ли вы, что яблоки неплохо повышают аппетит? То есть стандартный совет – хочешь перебить голод — съешь яблоко, на самом деле не работает.
Дело в том, что эти плоды повышают кислотность желудка, что в свою очередь провоцирует повышенное выделение желудочного сока, и, как следствие, желание поскорее подкрепиться.
Отсюда не совсем понятно, как на них можно продержаться долгое время – вы просто постоянно будете хотеть есть.
Кто-то пробовал на себе похудение на одних лишь этих плодах? Поделитесь в комментариях, друзья.
Разгрузочная на 3 дня
Позволяет расстаться с 2-3 кг.
Выглядит так:
Утром: овсяные хлопья или мюсли – 40 г, залить обезжиренным кефиром или йогуртом. Приготовленную таким образом кашу съесть без сахара.
Днем: нежирная рыба (или курица) – 200г. Салат из зелени и огурца. Можно 1-2 вареных яйца.
Вечером: 250 мл кефира и одно печеное яблоко.
В каждый прием пищи и во время перекуса следует съедать по 1-2 яблока, пить чай, кофе без сахара, а также много обычной воды.
Чтобы облегчить этот вариант, его часто «разбавляют» кефиром.
В результате получается
Кефирно-яблочная диета
Меню ее состоит из все тех же фруктов и 1,5 литров кефира на день.
Такой способ хорошо прочищает кишечник, а за счет уменьшения калорийности питания вы теряете килограммы.
Продолжительность – от 3 до 10 дней, в зависимости от самочувствия.
Есть, однако, и вариант с более разнообразным питанием.
7 дней чередования
Назовем ее именно так. Заключается она в следующем – вы семь дней едите яблоки, но при этом время от времени добавляете какой-либо еще продукт.
в субботу, как и в понедельник, вы довольствуетесь только яблоками
в воскресенье – добавляете отварной рис.
Морковно-яблочное похудение
Относится к числу очистительных- разгрузочных способов.
С морковкой на 3 дня
Меню на день
0,5 кг моркови
1 кг яблок
Все это натереть на терке, сделав своего рода салат. Сбрызнуть его лимонным соком.
Принимать каждые два часа в равных порциях.
Если донимает чувство голода – добавьте в рацион 2-3 ст.л. отрубей.
7 дней морковного похудения
Утро: свежие +печеные яблоки – по 2 штуки
День: тертая морковь (300г) с 1 ч. л. оливкового масла.
Вечер: творог (200г), или 100 г отварной нежирной рыбы (куриной грудки)
Бананово-яблочная диета
Банан может показаться не слишком-то подходящим для сброса веса фруктом, однако же, он весьма популярен у худеющих – и витаминов много, и голод утоляет, и пищеварение помогает нормализовать. О пользе банановой диеты, а также некоторых ее вариантах, можно почитать здесь.
Данный способ рассчитан на 7 дней
Меню очень жесткое
С понедельника по воскресенье рацион примерно одинаков:
Вы съедаете 9 бананов, 6 яблок и выпиваете 2 литра молока – не забудьте, что все это делиться на 4-5 равных порций.
Яблоки желательно зеленого цвета, кислые.
Их количество можно варьировать – от 3 до 6, количество бананов также разрешено менять – от 3 до 9 шт в день.
Не забывайте много пить – несладкий чай, лучше зеленый, а также чистую питьевую воду.
На яблочном соке
Отмечу сразу же – речь идет о свежевыжатом, сделанном своими рукам напитке, в магазинных соках нет никакой пользы, кроме вреда – куча сахара, ароматизаторы, консерванты – так вы только поправитесь, а не похудеете.
Некоторые считают, что такой сок сжигает жир. Это заблуждение, друзья. Похудение складывается из баланса между поступлением и расходом энергии, и никак иначе.
Но сок из этого фрукта помогает выводить токсины, а также регулирует работу кишечника, и его, кстати, рекомендуют для борьбы с запорами.
На соке обычно устраивают разгрузочный день, который выглядит так:
Всего около литра сока, желательно немного разбавлять его.
Общая калорийность такого рациона – 700-1000 ккал, что крайне мало.
Результатом обычно становится до 1,5 потерянных килограмм. В качестве бонуса может присутствовать слабительный эффект.
Заблуждением считается тот факт, что стакан сока перед едой перебивает аппетит. Это не так. Напротив, стакан такого сока быстро повышает уровень сахара в крови и способствует выбросу инсулина. В результате вы наоборот хотите есть.
Выход – как закрепить результат
Не забывайте друзья о главном – все ваши усилия будут тщетны и результаты будут потеряны, если вы не будете следить за своим питанием по окончании диеты. Кроме того, следует правильно организовать выход из нее. Как это сделать?
На протяжении следующих 10-14 дней ограничить потребление разной вредной еды – жареной, копченой, слишком соленой, сладостей, мучного, пищевого мусора вроде чипсов, колбас, майонеза, кетчупа.
Сократите объем порций. О том, какой должна быть порция, можно почитать здесь.
Больше гуляйте, не пренебрегайте физическими упражнениями.
Высыпайтесь, избегайте стрессов.
Кстати, все эти советы актуальны не только для выхода из диеты, но и на каждый день. Вы же не хотите снова поправиться?
Противопоказания и опасность диеты
Одна из главных опасностей – вы можете возненавидеть яблоки. Я не шучу. Я неоднократно читал отзывы, авторы которых говорили именно о том, что после таких ограничений смотреть не могут на этот плод. Так что, если вы хотите сохранить любовь к этим фруктам, хотя бы выбирайте разные сорта на время своей диеты. Только не налегайте на плоды красного окраса с рыхлой мякотью – они чересчур богаты фруктозой.
Данные фрукты могут вызывать метеоризм, вздутие живота, а все из-за большого содержания в них клетчатки (не все способны хорошо ее переваривать). Отсюда совет – если вы из числа тех, у кого наблюдаются проблемы с усвоением такого рода пищи, ешьте печеные плоды. Но учтите, что число полезных веществ в них на порядок меньше.
Метод не подходит людям, имеющим проблемы ЖКТ, гастрит, язву, заболевания печени, почек и в целом тем, у кого наблюдаются нарушения стула в результате употребления фруктов.
Что запомнить
Любой из перечисленных здесь способов – это лишь способ срочно скинуть несколько килограмм к каким-либо событиям или поездке на море, например. Не стоит думать, что вы потеряете 10 кг.
Все эти методы помогают очистить организм, вывести лишнюю воду, а заодно способствуют некоторому похудению за счет уменьшения калорийности рациона. Вопрос лишь в том – насколько правильно так себя ограничивать?
Одновременно, любой из вышеприведенных вариантов – несбалансированный по составу белков-жиров-углеводов. Длительная (дольше 7 дней) монодиета грозит проблема со здоровьем, упадком сил и депрессией.
В любом случае, не забывайте – стоит только вам вернуться к предыдущему образу жизни и своим пищевым привычкам, как потерянный вес вернется.
А что вы думаете про коррекцию веса на яблоках? Поделитесь своим опытом в комментариях. Каких результатов достигли? Есть ли какие-то секреты, собственное меню? Ну я прощаюсь с вами, до новых встреч.
Яблоки для похудения | Правильное похудение
Яблоки для похудения. Польза яблок для здоровья, яблочная диета
Возможно, яблоки — это самый полезный продукт для похудения. И самый доступный, самый популярный и всеми любимый. Яблоки входят в состав всех без исключения диет для похудения, на «участии» яблок построены многие планы питания. Яблоки — ингредиент разгрузочных диет разной глубины и жесткости.
Как яблоки могут помочь в потере веса
Одно из самых больших преимуществ яблок в том, что они помогают терять вес. Причем, они делают это настолько естественно, мягко и сбалансированно, настолько вкусно и необременительно для организма, что поистине оправдывают свою репутацию «царицы фруктов» и «райского плода».
Яблоки — это низкокалорийный продукт
Во-первых, яблоки — это низкокалорийный продукт. Поэтому оно легко и в любых комбинациях может сочетаться с различной жирной, высококалорийной едой, создавая идеальный баланс между вкусом и пользой для здоровья. Вы наверняка оценили такие сочетания, как яблоки и арахис или яблоки и сыр.
Начните свой день с яблока!
Во-вторых, яблоками очень удобно начинать свой рабочий день. Не удивляйтесь, если еще не знаете этого, но одним ароматным яблоком можно заменить чашечку кофе. Яблоки дают организму заряд бодрости и свежести, буквально наполняя его энергией.
Яблоки контролируют уровень сахара в крови
В-третьих, яблоки — это продукт, который позволяет контролировать уровень сахара в крови. Для тех, кто страдает сахарным диабетом 2 типа, инсулинрезистентностью, метаболическим синдромом, яблоки являются «фруктом выбора», обладая исключительной полезностью.
Наконец, кроме того, что яблоки — низкокалорийный и низкожировой продукт, в них практически отсутствует натрий, очень много пектина (растворимой клетчатки) и необходимых витаминов.
Яблоки могут помочь в похудении несколькими различными способами.
Клетчатка в яблоках позволяет долго сохранять ощущение сытости
Прежде всего, достаточное содержание клетчатки необходимо любому диетическому плану. Но даже здесь яблочная диета занимает среди продуктов с клетчаткой особенное место. Пектины — растворимая клетчатки, прекрасно усваиваемая человеком, насыщает лучше нерастворимой и при этом помогает выводить из сосудов вредный холестерин.
Пектины имеют еще одно достоинство: они сравнительно медленно перевариваются, что имеет целых три следствия:
• Вы дольше избегаете голода и необходимых перекусов
• Яблоки и сами могут быть прекрасным перекусом
• Вам необходимо потратить больше калорий, чтобы переварить клетчатку, а это значит, калории не будут накапливаться в виде жиров на животе и боках
Яблоки — продукт с низким содержанием натрия
Известно, что продукты с низким содержанием натрия хороши не только для гипертоников и больных почечными заболеваниями. Они идеально подходят для любого плана потери веса. Если вы решили похудеть, надо обязательно отслеживать содержание в пище натрия. Дело в том, что низкое содержание натрия в организме позволяет предотвратить задержку в нем воды и связанное с «лишней жидкостью» увеличение веса.
Польза яблок для здоровья
Польза яблок для здоровья его лечебные свойства известны давно. Не случайно, это самый первый плод, упомянутый в Библии. Считается, что если съедать 300 граммов «райских» плодов, можно на 50 % сократить риск развития сердечнососудистых заболеваний и на 35% — некоторых видов рака.
О роли пектинов в предотвращении атеросклероза ученые узнали не так давно. Как и о способности этой чудо-клетчатки замедлять всасывание углеводов, удерживающих на оптимальном уровне артериальное давление. Но это в теории, на практике же яблоко помогает тысячелетия!
Наконец, яблоки можно назвать одной из главных причин производства слюны, свежего дыхания и здоровой улыбки. Так что побольше яблок в рационе!
Полезный совет: Прежде чем съедать яблоки, тщательно помойте и почистите их. Часто яблоки, которые вы покупаете в магазине, особенно красивые импортные, имеют восковое покрытие. Это свидетельство того, что кожура хранит остатки, следы пестицидов. К сожалению, кожуру следует срезать ножом. К сожалению, потому что вместе с ней мы теряем много ценной клетчатки. Делать это с яблоками «некрасивыми» необязательно. Их достаточно просто тщательно помыть.
Яблочная диета
Когда заходит речь о яблочной диете, имеются в виду яблочные разгрузочные диеты. Существуют их разные варианты, но все они, как правило, краткосрочны. В течение яблочной «разгрузки» могут употребляться только плоды, или плоды с некоторыми другими продуктами одновременно.
Когда нужно и можно проводить яблочные диеты?
• Если необходимо срочно провести очищение организма от токсинов и шлаков
• Если надо компенсировать «вредный» день — день, в котором калорий съедено больше, чем предписывается планом питания, после застолья, например
• Если необходимо срочно сжечь 200-300 калорий
Вот один из вариантов яблочной диеты:
Выпейте накануне яблочного дня слабительное и приготовьте 1,5 кг яблок. Съешьте их, разделив на 6 приемов. Третью часть яблок испеките, так вы активизируете пектины. Не забывайте пить много жидкости, не меньше 2, 5 л за день.
Это очень эффективная разгрузка. Повторять ее надо 1 раз в неделю в течение месяца-полутора. Если вы практикуете какую-то диету, добавление к ней яблочных дней сделает ее более интенсивной, результаты проявятся быстрее, при этом питательный баланс будет нарушен минимально.
Очень полезно во время яблочных разгрузок посещать баню и обязательно пить подсоленную воду.
Опубликовано в Продукты для похудения
Яблоки для похудения видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
Полевой хвощ для похудения.
Мандарины для похудения.
Овощные роллы с лососем.
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2156 человек.
калорийность, варианты диеты, показания и противопоказания, рекомендации и отзывы
Набирать вес — вкусное и увлекательное занятие, а вот худеть — это тяжелый труд, требующий много времени и сил. Часто в качестве основного «оружия» девушки выбирают диету, причем по совету подруг, а не диетологов. В итоге каждый раз результат — это настоящая лотерея, и скинутая пятерка кило может обернуться последующей прибавкой веса. Вот, к примеру, можно ли похудеть на яблоках? Как быстро подействует питание на этих фруктах? И не вредно ли оно?
Вечная мечта
Редкая женщина не мечтает скорректировать свою фигуру и сбросить пару-тройку лишних кило, которые могут быть лишними только по ее мнению. У одних такие порывы оказываются сиюминутными и быстро проходят, а другие подходят к делу серьезно, подробно изучают популярные диеты, записываются в спортзал и устраивают ежедневное паломничество к весам с целью выяснить, есть ли сегодня отвес или придется еще туже затянуть поясок. Вот такие дамы скоро задумываются о том, можно ли похудеть на яблоках. Действительно, продукт вкусный, сочный и малокалорийный. При этом много яблок нельзя съесть чисто физически, так что результативность запланированной диеты обещает быть на высоте.
О пользе яблок
Круглый год эти фрукты есть в свободном доступе. В любом магазине мы видим богатое ассорти яблок с прицелом на любой бюджет. Так что побаловать себя сочным плодом можно всегда. Денег это потребует не так и много, а одно крупное яблоко может заменить собой перекус во время дедлайна или поздний ужин, когда пора укладываться в кровать, а желудок протестующе урчит, требуя «дани».
А ведь яблоки к тому же — это основной источник пектина, который помогает уменьшению калорийности рациона, регулирует моторную функцию кишечника, абсорбирует токсины и жиры, а еще понижает уровень холестерина в крови. При помощи яблочка можно не только скинуть вес, но и почистить организм от шлаков. При этом кушать фрукты можно в любом виде — сырые и печеные, тертые и в виде пюре. А как хорош свежевыжатый яблочный сок! Их употребление даже вне диеты принесет ощутимую пользу организму. Если вас интересует, можно ли похудеть на яблоках, то стоит определиться с радикальностью этой меры воздействия. Монодиета отличается простотой и эффективностью — до 10 кг в минус за неделю, правда, с большого веса. А рацион, обогащенный яблоками, даст более скромный результат, но зато по-настоящему длительный. Помните только, что длительные ограничения в пище могут повредить организму из-за нехватки белков и необходимых микроэлементов. Все хорошо, но в меру!
Разгружаемся
Многим худеющим барышням хочется знать, на сколько можно похудеть на яблоках, чтобы планировать планомерный сброс веса. Но монодиета для многих кажется излишне радикальным и жестким методом, а вот разгрузочный день позволяет поддержать себя в хорошей форме, обходясь малой кровью. В месяц без малейшего вреда для здоровья можно позволить себе от четырех до восьми разгрузочных дней. Этого хватит, чтобы сохранить хорошую форму и даже скинуть парочку лишних килограммов.
На один день вам понадобится 1,5-2 кг яблок. Необязательно есть их все сырыми, половину можно запечь. Кстати, так только увеличивается содержание пектина во фруктах. Весь день с интервалом в 1,5-2 часа съедайте по яблочку или по два. Обязательно пейте воду или чай.
Это монодень, а есть еще много интересных вариантов разгрузок с яблоками. Например, для завтрака смешайте тертое яблоко, йогурт и ложку овсяных хлопьев. Дайте пять минут настояться и приступайте к еде.
На обед нарежьте яблоко и приготовьте на его основе салат с зеленью, оливковым маслом, нежирным йогуртом и яблочным уксусом. А на ужин тоже будет салат, но из яблок с нежирным творогом. Сытно и весьма вкусно!
Радикальный подход
На яблочную диету в чистом виде надо настроиться. Тут никак не обойтись без терпения и грамотного подхода. Главный нюанс — вы должны любить яблоки и тогда успех обеспечен. Суточная калорийность монодиеты в среднем составляет 650-800 калорий, а это маловато для здорового человека, так что физическая активность не должна быть высокой. По длительности такая диета не должна быть больше одной недели. Но и за этот короткий срок вы сможете избавиться от 5-7 килограммов. Так что на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, ответ утвердительный. Ваше недельное меню будет простым и незамысловатым. В первый день — 0,5 кг свежих яблок и столько же печеных. Во второй день количество свежих яблок можно увеличить аж вдвое. На третий день увеличивается до 1 кг и количество печеных яблок. Четвертый день аналогичен предыдущему. Пятый и шестой дни повторяют по меню второй, а седьмой день такой же, как и первый. Если совсем туго, то с шестого дня можно разбавить рацион ржаными сухариками. Результат такой диеты стоит того, чтобы потерпеть. Только не забудьте про правильный выход из диеты. К яблокам постепенно добавляйте овощи и салаты, а после уж бульоны и отварное мясо.
С приятным бонусом
Многие девушки после яблочной диеты отмечают постоянный голод в процессе и избыток кислотности. Поэтому их интересует возможность включить в рацион хоть какой-нибудь белковый продукт. Например, можно ли похудеть на яблоках и кефире? Ведь этот продукт тоже считается очень диетическим. Да, существует даже весьма популярная и действенная кефирно-яблочная диета. В каждую трапезу на ней вам разрешено к яблоку добавлять 250 грамм нежирного кефира. При этом в день можно делать до шести приемов пищи. Такую диету можно соблюдать от недели до девяти дней. Все равно будет достаточно голодно, но легче, нежели на одних яблоках. Худеющие барышни отмечают тот факт, что все время чувствуется усталость и даже некая подавленность из-за нехватки витаминов. Если уже совсем тяжело, то поддерживайте себя домашними сухарями и салатом из свежей капусты. На вопрос, можно ли похудеть на яблоках и кефире, вы сможете точно ответить после такой диеты и похвастаться 5-7 сброшенными килограммами.
Показания и противопоказания
Итак, вполне реально похудеть на яблоках. Это не только пойдет на пользу вашей фигуре, но и вашему здоровью, ведь яблочная диета полезна при некоторых хронических заболеваниях. Однако, прежде чем голодать, надо проконсультироваться с врачом. Так, долгое время нельзя придерживаться диеты тем людям, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. При гастрите нужно кушать кислые яблоки, а с язвой желудка либо двенадцатиперстной кишки, напротив, сладкие. Если есть неполадки с сердечно-сосудистой системой, то на каждый килограмм яблок можно добавлять по 100 граммов сахара. Также худеть на яблоках полезно гипертоникам, так как подобное питание является хорошей профилактикой атеросклероза.
Плюсы яблочного меню
Если обсуждать то, как похудеть на яблоках за неделю, то хорошо бы выделить еще несколько плюсов такой диеты. Во-первых, нужно отметить внушительный набор витаминов и прочих полезных веществ в данных фруктах. В значительной мере яблоки могут восполнить все потребности человеческого организма. Во-вторых, пектины в составе фруктов выводят токсины и снижают уровень холестерина в крови. В-третьих, яблоки богаты клетчаткой, которая положительно влияет на работу кишечника и ускоряет обмен веществ. В-четвертых, за счет мочегонного и желчегонного эффекта эти фрукты улучшают метаболизм и способствуют похудению. В-пятых, нужно отметить содержание эпикатехина, улучшающего циркуляцию крови и укрепляющего сердечно-сосудистую систему. В-шестых, это отличный десерт, нормализующий работу печени и уменьшающий никотиновую зависимость, а легкое послабляющее действие поможет при запорах. В-седьмых, яблоки полезны при гипертонии и хороши для профилактики атеросклероза. И наконец, в завершение нужно отметить малую энергетическую ценность фруктов — всего 35-50 калорий на 100 грамм, а также их круглогодичную доступность.
Минусы диеты
При таких плюсах кажется, что яблочная диета — панацея от всех бед, однако так думать будет ошибкой. Если на вопрос, можно ли похудеть с помощью яблок, уже спокойно можно ответить утвердительно, то вот о вреде такого питания пока сказано мало. А ведь долгое соблюдение диеты может негативно повлиять на организм, так как в рационе отсутствует белок. Конечно, можно несколько разнообразить меню, снизив таким образом результативность, но увеличив полезность. В рацион можно добавить кефир, творог, отварное куриное филе. Кстати, яблоки хорошо бы чередовать по цвету, так как фрукты исключительно красного цвета могут спровоцировать аллергическую реакцию.
Одним из главных минусов такой диеты можно назвать ее временный эффект, так как при возвращении к обычному режиму питания вес зачастую возвращается. Чтобы избежать такого финала, следует правильно выходить из диеты, потребляя здоровую пищу, а не налегая на жирное, копченое и сладкое.
Исключительно сырые яблоки не стоит кушать людям с язвой желудка, гастритом, острыми болезнями кишечника. Также не стоит увлекаться поеданием этих фруктов людям с проблемными зубами, а иногда при поедании яблок на голодный желудок может проявиться изжога и боли в поджелудочной.
Разновидности диеты
Итак, мы выяснили, можно ли похудеть, кушая яблоки. Ответ на этот вопрос будет утвердительным, но вот результативность может варьироваться в зависимости от того, насколько сильны выбранные ограничения в еде. К примеру, монодиета — самая эффективная из прочих. А с дополнением в виде творога — наиболее сытная и при этом стабильная, так как потеря веса за неделю составит 3-5 кг, но при выходе на белковой пище они не вернутся. Есть весьма популярная система питания, где яблоки надо заедать активированным углем. Есть мнение, что так можно вывести из организма все шлаки. Однако придерживаться такого питания нельзя дольше суток.
Если на диете хочется продержаться пару недель или даже месяц, то рацион положен более богатый. Помимо яблок, в него должны входить отварные овощи, зеленый чай, каши на воде, ржаные сухари. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством масла и специй.
Не впадайте в крайности
На сколько похудеешь на яблоках, зависит только от вашего желания и упорства. Но радикальность в этом вопросе до добра не доведет. При сильных ограничениях может наблюдаться слабость, апатия, сильная сонливость. Поэтому многие диетологи настоятельно рекомендуют ограничиться разгрузочными днями на яблоках, а не прибегать к монодиете. Уж если переходить на вот такое фруктовое питание, то только будучи абсолютно здоровым человеком.
Если же фрукты в рационе чередуются с овощами и белками, то допускаются умеренные физические нагрузки. В частности, легкая гимнастика, йога и пилатес. Кстати, для того чтобы похудение шло заметнее, кушать нужно дробно, но часто, заканчивая последнюю трапезу за два-три часа до сна. И пейте много воды. А вот с яблочным соком не перебарщивайте, так как для желудка он все-таки тяжеловат.
Говорят люди
И все же, как оценивают яблочную диету сами девушки, которые добровольно решаются на такие ограничения? Можно ли похудеть на яблоках? Отзывы об этом неоднозначные. Мнения девушек разделились. Так, многие отмечают, что яблоки очень быстро надоедают. Даже при большой любви к этим фруктам невозможно питаться только ими целую неделю. Однако при сильном избытке веса и серьезном соблюдении диеты результаты очень хороши. Те девушки, которым особенно трудно держаться на фруктах, разбавляют рацион кефиром, ряженкой или густым натуральным йогуртом. За три дня уходит не менее трех килограммов. Также можно добавить хлебцы и отруби, чтобы заглушить чувство голода.
Худеем без диеты
Конечно, есть радикально настроенные дамы, которым интересно, а можно ли похудеть на яблоках и воде, но ведь скорректировать фигуру реально без особых мучений. Для этого стоит слегка пересмотреть свое меню. В частности, постараться сократить количество жирных десертов или заменить их фруктовыми аналогами. Например, запечь яблоки с медом и корицей. На полчаса отправляйте в духовку яблоки в фольге. После остудите и подавайте на стол. Очень вкусно будет запечь в горшочке фрукты с морковкой и кабачками. Такой теплый салат заправляйте натуральным йогуртом. В жару вас освежит домашний яблочный фреш с измельченным имбирем и сельдереем. Для сладости добавляйте мед. Если в вашем меню будут такие блюда, то плавное похудение не заставит себя ждать.
Яблоки для похудения: от зеленых до печеных + отзывы
Многие девушки мечтают о красивых и идеальных формах тела вовсе не зря, ведь стройная фигура не только восхитительно выглядит, но еще и является залогом крепкого здоровья.
А одним из наиболее важных условий в достижении данной цели является изучение и четкое соблюдение основ правильного питания на базе натуральных продуктов, к которым, безусловно, относится и знакомое нам с детства яблоко!
Это один из самых полезных продуктов во всем мире по содержанию важных для организма человека питательных веществ. К тому же, существенным преимуществом яблок является эффективное влияние на процессы похудения.
Причем само снижение веса происходит настолько естественно и мягко для организма, что использование яблочных диет станет настоящим удовольствием для любой девушки. Но помимо своих диетических особенностей яблоко славится и рядом других положительных свойств.
Полезные свойства яблок: худеющим на заметку
Регулярное употребление яблок способно нормализовать кровяное давление, оказывать положительное воздействие на лимфатическую систему, уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. А также выводить из организма вредные вещества и токсины, укреплять и расширять сосуды, улучшать зрение и, наконец, просто защищать от простуды.
Всего одно яблоко в день поможет значительно снизить риск развития в вашем организме таких серьезных заболеваний, как бронхиальная астма, сахарный диабет, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Это связано с тем, что содержащийся в нем пектин и волокно позволяют хорошо снизить уровень холестерина в крови.
К тому же, что пектины, что клетчатка практически не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Однако, напитываясь влагой, создают дополнительный объем, позволяя человеку долгое время не ощущать острого чувства голода, что, безусловно, является весомым плюсом на этапе похудения.
Также яблоки богаты такими полезными микроэлементами, как железо, йод, кальций, калий, фосфор, магний, хром, фтор, в них присутствуют органические кислоты, ценный каротин, фолиевая кислота, витамины А, В2, В1, В6, Е, С, G, Р, РР и другие. Кожура содержит в себе флавоноиды.
Добавление в свой ежедневный рацион питания этого замечательного продукта уже через небольшой отрезок времени позволит увидеть результат: значительно улучшится состояние кожи, появится потрясающая бодрость и легкость, а чистое дыхание и здоровая улыбка вам будут просто обеспечены.
На сегодняшний день существует масса различных яблочных диет и программ разгрузочных дней на основе яблок. Но для того чтобы получить стабильный результат, принципов здорового питания теперь необходимо придерживаться постоянно!
Какого цвета яблоки лучше выбрать?
На основании ряда исследований японские ученые пришли к выводу, что содержащийся, как в зеленых, так и в красных яблоках полифенол оказывает одинаково благоприятное воздействие на организм человека.
Это вещество способствует увеличению мышечной силы, не дает отлаживаться жировым накоплениям в области внутренних органов, а также выступает в качестве антиоксиданта, защищая организм от преждевременного старения. А это значит, что можно кушать яблоки абсолютно любых цветов и оттенков, ведь главное, что вам они нравятся.
Зеленые яблоки для похудения: ждать ли результат!?
В них содержится очень много полезных веществ, среди которых стоит выделить наличие: нерастворимой клетчатки (на долгое время сохраняет чувство сытости), пектинов (растворимой клетчатки), витаминов плюс множества других, помогающих облегчить симптомы аллергии и астмы.
Что касается нерастворимой клетчатки (весьма полезного компонента при похудении), то в яблоках ее предостаточно, особенно в кожуре.
И запомните! Если вы сидите на яблочной диете (то есть, активно употребляете яблоки), то кушать другие фрукты вовсе нежелательно, иначе вы рискуете серьезно перегрузить свой желудок и добиться его длительной некорректной работы.
А печеные яблоки способствуют похудению!?
Как мы уже говорили выше, яблочная диета – это один из самых прекрасных способов безопасного снижения веса, однако ее использование может позволить себе далеко не каждый, исходя из медицинских показаний. Например, это касается людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта…
Но выход есть! Свежие яблоки диетологи рекомендуют заменить печеными. Все дело в том, что при тепловой обработке во фрукте в значительной степени уменьшается количество кислот, которые в данном случае могут воздействовать на стенки желудка в качестве раздражителя. Также у печеного продукта снижается общая калорийность.
С другой стороны запеченные яблоки сохраняют все свои полезные вещества, минералы и витамины. Например, тот же калий, который способен укреплять сердечную мышцу, а также является антагонистом натрия (поваренной соли), что весьма благоприятно при похудении.
Также сохраняются множество пектиновых соединений, которые прекрасно справляются с выведением токсических веществ из организма. Употребление печеных яблок натощак обладает мочегонным и даже слегка послабляющим действием.
Диета на запеченных яблоках в среднем длится от 2 до 6 дней. В этот период вам понадобится ежедневно употреблять 1 кг свежих и 0,5 кг печеных яблок. Рецепт их приготовления довольно прост – перед тем как поместить яблоки в духовку, тщательно их вымойте, а затем аккуратно вырежьте сердцевину и вместо нее начините медом и корицей. Длительность готовки 5 – 7 минут.
Яблоко и корица для похудения: творческий дуэт
Корица является самой яркой и известной специей, обладающей лучшими диетическими свойствами среди всех представителей ароматного мира. Она способна не только помочь вам избавиться от жировых отложений, но еще и лечит гастриты, язвы, восстанавливает иммунитет, обладает антиоксидантными свойствами, снижает аппетит и активизирует обменные процессы.
Ее очень часто добавляют в чайные напитки, иногда совместно с имбирем. Такой «дуэт» обладает легким слабительным свойством, при котором усиливается секреторная функция желудочно-кишечного тракта, и пища, попадающая в организм, усваивается значительно быстрее, не оставляя при этом жировых запасов. Также диетологи рекомендуют добавлять корицу в творог и молоко.
Но наиболее классическое сочетание – это симбиоз яблока и корицы. Именно его часто используют во многих меню для похудения.
И этот подход полностью оправдан, поскольку они не только насыщают организм всеми необходимыми полезными веществами, но еще и усиливают метаболизм, плюс выводят все шлаки и токсины.
Какие сорта яблок лучше для похудения!?
1. Осенние зеленые яблоки насыщены витамином С в два раза больше, чем другие сорта, поэтому больше всего подходят для диеты.
2. Для лучшего результата используйте несколько различных сортов яблок.
3. При язве желудка кислые яблоки противопоказаны, а вот при гастрите желудка с пониженной кислотностью лучше отдать свое предпочтение среднекислым вариантам, например, сорту «антоновка».
4. Яблоки лучше кушать после еды, так вы сможете защитить свою зубную эмаль от различных бактерий.
Реально ли похудеть на яблоках: отзывы из Сети
Зарема: « … Просто обожаю яблочно-кефирную диету, всего пару месяцев назад она помогла мне сбросить 4 лишних килограмма. Единственный совет – чтобы не набрать вес снова, после такой диеты постарайтесь не кушать разные вредности в виде вкусняшек, и тогда все будет ОК! … »
Елена: « … Диета на яблоках для меня подходит на все 100 – и не «голодная», и в то же время эффективная (2 в 1). Но только на ужин я съедаю всего одно яблоко вместо нескольких, иначе появляется тяжесть в желудке. В остальном же все четко по плану! Сажусь на такую диету, когда мне срочно нужно сбросить пару-тройку кило. Всего 5 дней – и порядок, организм очистился, вес ушел… »
Илона: « … Посидела пару дней на яблочной диете и больше не смогла, надоело до ужаса… Еще как-то зеленые могу есть, а вот красные и желтые вообще никак. Но за эти пару дней ушел живот и немного спали бока. Плохо, что не смогла дольше продержаться… Может быть через некоторое время снова себя попробую, вдруг получится! Кстати, в добавок к разгрузке еще можно делать обертывания, например, с глиной. Для кожи это будет очень и очень полезно!!! … »
Алина: « … Люблю яблоки просто жуть, наверное, могла бы есть их круглые сутки. Поэтому, когда мне нужно скинуть лишняк, к этой диете я прибегаю постоянно. Сложно придерживаться ее только тем, кто не любит яблоки, в остальных случаях без проблем – ешь да худей! … »
Оля: « … После рождения сына попробовала такую диету, и мне она очень даже помогла. Вес лишний сбросила, плюс ко всему организм немного подтянула, ногти, например, стали крепче, кожа более свежее. Но кроме диеты я еще и занималась в зале… »
Интересно узнать: «Помело для похудения: польза, диета, рецепты блюд» и «Как похудеть с помощью пищевой соды?».
Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду
30 марта 2020 14 апреля 2021
Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом. Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.
Как вода влияет на здоровье
Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:
обмен веществ,
пищеварение,
кроветворение,
регуляция артериального давления,
терморегуляция,
вывод токсинов.
Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости. То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно. Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно. Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани. Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.
Обезвоживание
При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.
Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:
чувство жажды и сухость во рту;
темно-желтый цвет мочи;
шелушение кожи, трещины на ней;
головные боли;
сонливость и вялость;
учащенное сердцебиение.
К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.
Чрезмерное потребление жидкости
Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.
Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:
усиленной работой почек;
увеличением распада белка;
повышенным потоотделением;
вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.
Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.
Что входит в режим питья?
Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них. Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.
Сколько пить воды в день?
Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.
Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.
Взрослые до 50 лет
После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса
30 миллилитров на 1 кг веса
Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.
Правильный питьевой режим
Основные советы
Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
Не пейте воду во время приема пищи;
Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.
Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.
Какую воду нужно пить?
Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.
Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.
Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.
Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.
Узнайте больше о системе очистки воды eSpring
Взаимосвязь воды и веса
В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.
Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.
В особых ситуациях
Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.
Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.
При беременности
Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.
Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.
Важность чистой воды для детей
Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.
Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.
В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.
Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.
* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.
Узнайте также:
Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?
Джессика Браун
BBC Future
Автор фото, Getty Images
Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?
В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.
И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.
В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день
Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.
Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.
Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.
В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.
Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде
Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.
На жажду уповаем
Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.
Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.
Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания
Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.
Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.
«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.
В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.
«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.
Автор фото, BBC/Getty
Подпись к фото,
Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания
Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).
Пить за здоровье
Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.
Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.
Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.
Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.
Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.
В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.
Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.
Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.
Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.
«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».
Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.
Плохо ли, когда слишком много?
Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.
Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого
В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.
Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.
«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.
Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.
«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.
Автор фото, BBC/Getty
Подпись к фото,
Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма
Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.
«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».
«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».
Так сколько же?
«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.
«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)
Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.
«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.
Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.
«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.
Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.
В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.
Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
НОРМА ИС | приборы учёта расхода воды и тепла
На этой странице Вы найдете информацию о компании, ее истории, структуре, ассортименте. Мы решили раздел, являющийся нашим «лицом», построить в виде ответов на часто задаваемые вопросы.
Кто мы?
Компания «Норма Измерительные Системы»– один из ведущих производителей и поставщиков приборов коммерческого учета расхода энергоресурсов. За годы работы специалисты «НОРМА ИС», опробовали на практике многие бытовые, промышленные счетчики и расходомеры собрали статистику и определили слабые и сильные стороны разных конструкций для современных условий эксплуатации. В итоге накопленный практический опыт был учтен при разработке собственных моделей приборов измерения.
Кто наши клиенты?
строительные и строительно-монтажные организации;
промышленные предприятия различных отраслей;
проектировщики и дизайнеры;
предприятия инфраструктуры;
частные лица и предприниматели.
Как давно мы в этом бизнесе? И с чего все началось?
Компания «Норма Измерительные Системы» основана в 2011 году. Направлением деятельности компании является разработка, производство и поставка приборов коммерческого учета энергоресурсов. Область интересов сфокусирована на создании приборов для учета энергоресурсов в жилищно-коммунальном хозяйстве. В стадии проектирования и разработки компания максимально учитывает требования различных сегментов потребления приборов учета. Приоритеты при создании приборов — надежность, точность, доступность. В своих разработках компания использует новейшие мировые достижения в области электроники и микромеханики. В области организации поставок, деятельность специалистов компании направлена на решение простых и понятных задач, результат решения которых делает работу с компанией всегда комфортной и коммерчески привлекательной. По этим причинам продукция , выпускаемая компанией представлена во всех городах Российской Федерации, объем поставок в течении двух лет имеет устойчивую тенденцию к росту. О реализации этих и дальнейших планов компания информирует на соответствующих страницах сайта.
Чего мы достигли?
На сегодняшний день Компания Норма ИС — это
Более 3000 клиентов
Присутствие более чем в 100 городах России
Свыше 130 точек продаж от Санкт-Петербурга до Владивостока
Какой наш ассортимент?
Тут можно и повториться… Компания Норма ИС– один из ведущих игроков на рынке производителей приборов учета расхода воды , газа , тепла. Наша Компания предлагает своим клиентам полноценный выбор и ценовые предложения на многие бытовые и промышленные счетчики
Какие наши услуги для клиентов?
Благодаря многолетнему опыту и комплексному подходу наша Компания предлагает не только широкий ассортимент продукции, но и ряд дополнительных сервисов. Что, безусловно, позволяет нам называть себя клиентоориентированной компанией.
Персональные условия сотрудничества — отсрочки платежа и товарный кредит, размер которых определяется объемами потребляемой продукции
Оперативная логистика по европейским стандартам организации работы и качества
Технические консультации, семинары, новинки ассортимента, каталоги и буклеты.
Чем мы можем быть полезны для Вас?
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, чем Вы занимаетесь. Специально для Вас на нашем сайте созданы персональные разделы, где Вы найдете информацию, полезную для Вашего бизнеса. В основе, безусловно, индивидуальный подход к каждому клиенту, начиная от помощи в выборе необходимой продукции, заканчивая послепродажным обслуживанием.
Customary IHL — Норма 118. Предоставление лицам, лишенным свободы, крова, продовольствия, воды, одежды и медицинской помощи
Примечание: В этой главе рассматривается обращение с лицами, лишённым свободы по причинам, связанным c вооружённым конфликтом как международного, так и немеждународного характера. В условиях международных вооружённых конфликтов этот термин относится к комбатантам, которые попали во власть стороны противника, гражданским интернированным лицам и лицам, задержанным по соображениям безопасности. В условиях немеждународного вооружённого конфликта этот термин означает лиц, которые приз шмали непосредственное участие в военных действиях и которые попали во власть противной стороны, а также лиц, задержанных по уголовным обвинениям или по соображениям безопасности, при. условии, что существует, связь между ситуацией вооружённого конфликта и лишением свободы,. Термин «задержанные» в данной главе относится ко всем лицам, лишённым свободы таким образом.
Норма 118. Лицам, лишённым свободы, должны предоставляться кров, а также продовольствие и вода в достаточном количестве и соответствующая одежда и медицинская помощь.
Customary International Humanitarian Law, Cambridge University Press, 2005, том II, глава 37, раздел А.
Практика государств устанавливает эту норму в качестве нормы обычного международного права, применяемой как во время международных, так и немеждународных вооружённых конфликтов.
Норма, в соответствии с которой военнопленным должны предоставляться соответствующие продовольствие и одежда, является давно установленной нормой обычного международного права, признаваемой уже в Кодексе Либера, Брюссельской декларации и Оксфордском руководстве[1]. Она была кодифицирована в Гаагском положении, а сейчас подробно излагается в Третьей Женевской конвенции[2]. В соответствии с Четвёртой Женевской конвенцией эта норма применима и к гражданским лицам, лишённым свободы в связи с международным вооружённым конфликтом[3].Норма, требующая удовлетворять основные потребности лиц, лишённых свободы, излагается в многочисленных военных уставах и наставлениях[4]. Нарушение этой нормы является преступлением в соответствии с законодательством многих государств[5]. Эта норма подтверждается также официальными заявлениями и другой практикой[6].В резолюции, касающейся защиты военнопленных, принятой в 1969 г., XXI Международная конференция Красного Креста признала, что независимо от положений Третьей Женевской конвенции «международное сообщество последовательно выступало с требованием гуманно обращаться с военнопленными, что включает …предоставление должного пропитания и медицинских услуг»[7].Конкретные договорные нормы, касающиеся удовлетворения основных потребностей лиц, задержанных во время немеждународных вооружённых конфликтов, содержатся в Дополнительном протоколе II[8]. Кроме того, эта норма имеется в других международных документах, также касающихся немеждународных вооружённых конфликтов[9]. В Минимальных стандартных правилах обращения с заключёнными есть подробные положения относительно их размещения, гигиены, одежды, спальных принадлежностей и питания[10].Эта норма содержится в нескольких военных уставах и наставлениях, которые применимы или применялись во время немеждународных вооружённых конфликтов[11]. Нарушение этой нормы является преступлением в соответствии с законодательством целого ряда государств[12]. Эта норма подтверждается официальными заявлениями и другой практикой в ситуациях немеждународных вооружённых конфликтов[13].Норма, заключающаяся в том, что основные потребности лиц, лишённых свободы, должны удовлетворяться, подтверждается практикой Организации Объединённых Наций. Например, в 1992 г. Совет Безопасности ООН потребовал, чтобы со всеми задержанными лицами, находящимися в лагерях, тюрьмах и центрах содержания под стражей в Боснии и Герцеговине, «обращались гуманно, в том числе обеспечивали их соответствующим питанием, укрытием и медицинским обслуживанием»[14]. Кроме того, Кодекс поведения должностных лиц по поддержанию правопорядка и Основные принципы обращения с заключёнными, принятые Генеральной Ассамблеей ООН без голосования в 1979 г. и 1990 г. соответственно, требуют, в частности, чтобы обеспечивалась полная охрана здоровья заключённых[15].Следует отметить, что непредоставление задержанным должного питания, воды или медицинского обслуживания приравнивается к бесчеловечному обращению (см. комментарий к Норме 90). В 1999 г. в деле Алексовского Международный трибунал по бывшей Югославии при определении того, было ли обращение с задержанными гуманным, принял во внимание качество крова, пищи и медицинских услуг, предоставленных каждому задержанному[16].
Не было обнаружено никаких примеров официальной практики, которая бы противоречила данной норме, как в отношении международных, так и немеждународных вооружённых конфликтов.
Практика указывает на то, что, с учётом имеющихся средств и местных условий, удовлетворение основных потребностей лиц, лишённых свободы, должно быть адекватным. Дополнительный протокол II устанавливает, что основные потребности должны быть удовлетворены в такой же степени, как и основные потребности местного гражданского населения[17].В деле Алексовского Международный уголовный трибунал по бывшей Югославии пришёл к выводу, что относительная нехватка продовольствия была результатом нехватки, вызванной войной и затронувшей всех, и что медицинские услуги, возможно, были бы сочтены неадекватными в обычное время, но задержанные, о которых шла речь, все-таки получали такую медицинскую помощь, которая могла быть предоставлена[18].В соответствии с практикой, если удерживающая держава не может удовлетворить основные потребности задержанных, она должна разрешить гуманитарным организациям предоставить помощь, а задержанные имеют право в таких условиях на получение индивидуальной и коллективной помощи. Право на получение грузов гуманитарной помощи признаётся в Третьей и Четвёртой Женевских конвенциях и в Дополнительном протоколе II[19]. Такое толкование подтверждается военными уставами и наставлениями, национальным законодательством различных стран и докладом Межамериканской комиссии по правам человека[20]. Эта практика подтверждается и практикой, о которой идёт речь в комментарии к Нормам 53 и 55, касающимся голода и доступа к гуманитарной помощи.
Нормы химического состава питьевой воды
Сегодня мы поможем вам разобраться, на какие показатели нужно обращать внимание, выбирая питьевую воду и почему следует с осторожностью относиться к той воде, что течет из ваших кранов.
Вода — важнейший ресурс на планете, от которого зависит жизнь каждого человека. Поэтому не удивительно, что любое государство занимается тщательным надзором за ее качеством, вводит нормы и стандарты для производителей и поставщиков питьевой воды.
Вне зависимости от стандартов, которыми руководствуются производители, иногда важно самостоятельно следить за химическим составом питьевой воды, которую вы употребляете. Нельзя пить жидкость, если вы не уверены в том, что это питьевая вода.
Главные показатели качества воды
При проведении анализа учитываются четыре параметра, которые являются определяющими для качества воды.
Органолептический. Показывает насколько бесцветной, безвкусной и не имеющей запаха воспринимается вода.
Токсикологический. Определяет наличие в воде ядовитых веществ (мышьяк, пестициды, свинец, алюминий и т.д.).
Свойства воды. Измеряет pH, жёсткость, и наличие железа, нитратов, кальция, сульфидов и остатков нефтепродуктов.
Качество очищения. Указывает количество хлора, хлороформа и серебра, которые остаются после очистки воды.
Производители пользуются правилами и нормами, которые регламентируют проверку качества воды. Сокращённо их называют СанПиН. Таблица наглядно демонстрирует показатели, которым должна соответствовать водопроводная вода согласно СанПиН 2.1.1074-01.
Показатель
Единица
измерения
Максимально допустимое
количество
PH
Ед. pH
6-9
Цветность
Градусы
20
Остаток сухого вещества
Мг/л
1000-1300
Общая жесткость
Мг/л
7-10
Пермангантная окисляемость
Мг/л
5
ПАВ (поверхностно-активные) вещества
Мг/л
0,5
Цианиды
Мг/л
0,035
Хром
Мг/л
0,05
Цинк
Мг/л
0,5
Хлорид
Мг/л
350
Сульфаты
Мг/л
500
Селен
Мг/л
1
Стронций
Мг/л
7
Свинец
Мг/л
0,3
Ртуть
Мг/л
0,0001
Никель
Мг/л
0,1
Нитраты
Мг/л
45
Мышьяк
Мг/л
0,05
Молибден
Мг/л
0,25
Медь
Мг/л
1
Марганец
Мг/л
0,1-0,5
Кадмий
Мг/л
0,01
Железо
Мг/л
0,3
Бор
Мг/л
0,5
Барий
Мг/л
0,1
Алюминий
Мг/л
0,5
Наличие нефтепродуктов
Мг/л
0,1
Зачем нужны нормативы качества воды?
Во времена, когда не существовало норм качества питьевой воды, страшные болезни уносили жизни сотен людей только из-за того, что в источник попадала болезнетворная палочка. В далёком прошлом остались эпидемии холеры, лихорадки и дизентерии, брюшного тифа, бруцеллёза и паразитарных инфекций.
Сегодня обработка питьевой воды гарантирует отсутствие болезнетворных бактерий. Однако, употребляя неочищенную воду, вы подвергаете себя другой опасности. В ней могут содержаться химические элементы, накопление которых опасно для человеческого организма. Например, переизбыток указанных веществ в воде приводит к опасным последствиям:
повышенное содержание магния и кальция приводит к развитию артритов и каменных образований в почках, жёлчном и мочевом пузыре;
хлориды и сульфаты, превышая норму, станут причиной нарушения работы желудка и кишечника;
большие дозы железа приводят к появлению аллергических реакций и болезням почек;
превышение норм содержания марганца запускает процесс мутации клеток, вплоть до перерождения их в раковые;
переизбыток фтора повлечёт проблемы с полостью рта и зубами;
кадмий в воде разрушает цинк, который необходим для правильной работы мозга.
Нормами, которые закреплены Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями в РФ предусмотрено сбалансированное наличие химических ингредиентов, которое абсолютно безопасно для человека.
О водопроводной воде
Подразумевается, что она должна соответствовать названию «питьевая». Но качество жидкости, которая течёт из наших кранов, оставляет желать гораздо лучшего. В её составе часто фиксируется превышение показателей, указанных в таблице.
Чаще всего забор вод для очистки производится из наземных и подземных источников. В процессе опреснения морских вод также получается питьевая вода. В засушливых регионах используется вода, оставшаяся после таяния снегов или дождевая. При этом качество воды должно оставаться высоким, а её химические показатели – неизменными.
На выходе из очистных сооружений качество воды полностью соответствует нормативам. Но, проходя через водопроводные трубы, состояние которых далеко от идеального, питьевая вода насыщается вредными химическими элементами. Такие отклонения от санитарных норм, вызваны тем, что в трубах минерализуются опасные вещества и размножаются микроорганизмы. В водопровод попадают коммунальные и канализационные стоки, сливы химических предприятий.
Вода из водопроводных сетей часто не выдерживает никакой критики. Несоответствие санитарным нормам иногда превышает допустимые пределы. Её нельзя пить и использовать для приёма ванны. Она годится только для технического использования. «На глаз» оценить уровень загрязнённости такой воды очень сложно.
Можно пить водопроводную воду только после её дополнительной очистки. Для этого используются домашние фильтрующие системы. Применяя их, нужно чётко соблюдать сроки использования фильтров. Отличным выходом является приобретение бутилированной воды. Её химический состав уже проверен. Такая питьевая вода не только очищена от вредных примесей, но и насыщена полезными веществами.
Фильтр для воды Аквафор Трио Норма умягчающий
Торговый дом «ВИМОС» осуществляет доставку строительных, отделочных материалов и
хозяйственных товаров. Наш автопарк — это более 100 единиц транспортных стредств. На каждой
базе разработана грамотная система логистики, которая позволяет доставить Ваш товар в
оговоренные сроки. Наши специалисты смогут быстро и точно рассчитать стоимость доставки с
учетом веса и габаритов груза, а также километража до места доставки.
Заказ доставки осуществляется через наш колл-центр по телефону: +7 (812) 666-66-55 или при
заказе товара с доставкой через интернет-магазин. Расчет стоимости доставки производится
согласно тарифной сетке, представленной ниже. Точная стоимость доставки определяется после
согласования заказа с вашим менеджером.
Уважаемые покупатели! Правила возврата и обмена товаров, купленных через наш интернет-магазин
регулируются Пользовательским соглашением и законодательством РФ.
ВНИМАНИЕ! Обмен и возврат товара надлежащего качества возможен только в случае, если
указанный товар не был в употреблении, сохранены его товарный вид, потребительские свойства,
пломбы, фабричные ярлыки, упаковка.
Цена, описание, изображение (включая цвет) и инструкции к
товару Фильтр для воды Аквафор Трио Норма умягчающий на сайте носят информационный
характер и не являются публичной офертой, определенной п.2 ст. 437 Гражданского
кодекса Российской федерации. Они могут быть изменены производителем без предварительного
уведомления и могут отличаться от описаний на сайте производителя и реальных характеристик
товара. Для получения подробной информации о характеристиках данного товара обращайтесь
к сотрудникам нашего отдела продаж или в Российское представительство данного
товара, а также, пожалуйста, внимательно проверяйте товар при покупке.
Купить Фильтр для воды Аквафор Трио Норма умягчающий в магазине Санкт-Петербург вы можете в интернет-магазине «ВИМОС».
Нормативы потребления предоставляемых коммунальных услуг для населения города Омска. Официальный портал Администрации города Омска
Горячее водоснабжение
Жилые дома с водопроводом, канализацией, горячим водоснабжением, без ванн:
— расход воды
куб.м/чел.
2,486
—
— расход теплоэнергии на подогрев воды:
без приборов учета
Гкал/чел.
0,1076
—
с приборами учета
Гкал/куб.м
0,0433
—
Жилые дома с централизованным горячим водоснабжением, оборудованные ваннами:
— расход воды
куб. м/чел.
3,510
—
— расход теплоэнергии на подогрев воды:
без приборов учета
Гкал/чел.
0,1519
—
с приборами учета
Гкал/куб.м
0,0433
—
Жилые дома с централизованным горячим водоснабжением (для домов свыше 12 этажей и повышенными требованиями к благоустройству):
— расход воды
куб.м/чел.
3,803
—
— расход теплоэнергии на подогрев воды:
без приборов учета
Гкал/чел.
0,1646
—
с приборами учета
Гкал/куб.м
0,0433
—
Общежития с централизованным горячим водоснабжением, с общими душевыми, оборудованные общими кухнями:
— расход воды
куб. м/чел.
2,633
—
— расход теплоэнергии на подогрев воды:
без приборов учета
Гкал/чел.
0,1139
—
с приборами учета
Гкал/куб.м
0,0433
—
Понимание вашего счета за воду | WaterSense
Первым шагом к изменению способа использования воды в будущем является понимание того, сколько воды вы используете сегодня. Лучше всего найти эту информацию в ежемесячном счете за воду. Получите счет за воду и следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать больше об этом и собственном использовании воды.
На этой странице:
Различные коммунальные предприятия используют разные единицы измерения водопотребления. Наиболее распространенными единицами измерения являются центум кубических футов (CCF) и галлон. CCF, также называемый HCF (сто кубических футов), представляет сто кубических футов воды. Первая буква «С» происходит от римского слова «сотня», «центум». Это наиболее распространенная единица измерения, используемая коммунальными предприятиями как водоснабжения, так и природного газа. Но вы, возможно, более знакомы с другой единицей измерения, галлоном. Один CCF равен 748 галлонам.
Что означает ваше использование? Средний американец потребляет около 88 галлонов в день на человека в семье. Это означает, что семья из четырех человек будет использовать около 10 500 галлонов за 30-дневный период.Но их использование сильно различается по стране, в основном из-за различий в погодных условиях. Например, водопользование, как правило, выше в более засушливых районах страны, которые больше полагаются на орошение для полива на открытом воздухе, чем в более влажных частях страны, которые могут полагаться на большее количество осадков.
На основе информации Water Research Foundation , «Конечное использование воды в жилых домах, версия 2». 2016; и Геологическая служба США , «Расчетное использование воды в Соединенных Штатах.”2010.
Начало страницы
Какова ваша тенденция использования?
Объясняет ли ваш счет тенденцию использования вашего домохозяйства? Некоторые коммунальные предприятия предоставляют графики, подобные приведенным ниже, которые показывают, как изменялось потребление воды в течение года и в предыдущие годы. Это может быть полезным способом увидеть, когда ваше собственное водопользование достигнет максимального уровня.
Хотя эффективное использование воды важно в течение всего года, иногда время использования воды может иметь большое значение для коммунального водоснабжения и вашего счета за воду.У WaterSense есть советы, которые помогут вам сократить потребление воды, когда на улице жарко.
Коммунальные предприятия водоснабжения работают с учетом этого более интенсивного использования в летнее время, потому что они должны быть в состоянии обеспечить всю воду, в которой нуждается сообщество в течение длительного периода. Некоторые системы могут быть вынуждены ограничивать полив на открытом воздухе во время пика, чтобы обеспечить доступность воды для более важных общественных нужд.
Начало страницы
Как ваше использование по сравнению с вашим соседом?
Некоторые коммунальные службы предоставляют информацию о том, как ваша семья по сравнению с вашими соседями.Это может помочь вам увидеть, как ваше использование складывается по сравнению с другими пользователями в той же климатической зоне, и может быть полезным способом измерения вашего «WaterSense». Некоторые коммунальные предприятия используют счета, которые сравнивают ваше использование со случайной группой ваших соседей, в то время как некоторые коммунальные предприятия используют «многоуровневую систему» для дифференциации пользователей, как в примере ниже.
Изображение любезно предоставлено водным округом долины Коачелла. EXIT
Начало страницы
Как взимается плата?
Водоканалы должны взимать с клиентов плату за строительство и обслуживание инфраструктуры — резервуаров для хранения воды, очистных сооружений и подземных трубопроводов, по которым вода подается в дома и на предприятия.Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Типы ставок
Фиксированная плата — это структура ставок, при которой со всех клиентов взимается одинаковая плата, независимо от количества использованной воды. Фиксированные комиссии — это простейший тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.
Единая ставка — это структура, которая имеет постоянную цену за единицу для всех единиц воды, потребляемой круглый год. Он отличается от фиксированной платы тем, что требует обслуживания по счетчику. Некоторые коммунальные предприятия взимают с разных групп пользователей разные ставки, например, с домашних хозяйств по одной ставке, с промышленных пользователей по другой. Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Увеличение скорости блока — это структура тарифа, в которой цена за каждый последующий блок использования взимается с более высокой удельной скоростью, чем за предыдущий блок (блоки). Увеличение количества блокировок призвано способствовать сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.
Снижение скорости блока — это противоположность возрастающей скорости блока, где цена за каждый последующий блок использования взимается по более низкой ставке, чем за предыдущий блок (блоки).Такая структура ставок популярна в сельских районах, обслуживающих большие фермерские хозяйства, или в районах с крупными пользователями, например, в тяжелой промышленности и где много воды.
Сезонные ставки — это ставки, которые охватывают определенный период времени. Они созданы для поощрения сохранения в периоды пиковой нагрузки. Примерами сезонных ставок могут быть повышение в летний сезон из-за увеличения спроса, связанного с поливом газонов и деятельностью на открытом воздухе.
Ставки засухи аналогичны сезонным ставкам, но вместо применения более высоких ставок в течение всего периода времени они корректируют ставки в зависимости от уровня засухи в данной местности.Более высокий уровень засухи приводит к более высоким ценам на воду, чтобы способствовать ее сохранению.
Ставки на основе бюджета на воду — это структура ставок, при которой домохозяйствам предоставляется «бюджет на воду», основанный на предполагаемых потребностях этого домохозяйства либо по количеству людей, живущих в доме, либо по размеру собственности. С пользователей взимается определенная ставка за использование в рамках их бюджета и более высокая ставка за использование, превышающее их бюджет.
Многие коммунальные предприятия используют комбинацию фиксированной платы (базовой) и переменной платы (объема) для своей структуры платы за воду.Фиксированные сборы обычно включают цену, которую клиент платит в качестве базовой платы, чтобы покрыть расходы на содержание существующей инфраструктуры и погашение ссуд и облигаций, используемых для создания этой инфраструктуры. Переменная плата — это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.
Начало страницы
На что идут мои расходы?
Большинство коммунальных служб предоставят вам разбивку расходов в разделе «детали счета» или «сводка платежей».Обратите внимание, что некоторые коммунальные предприятия измеряют как воду, поступающую в дом, так и отходы, уходящие в канализацию, но многие коммунальные предприятия имеют только один счетчик на месте и взимают плату за оба объема в зависимости от воды, поступающей в дом. Это еще одна причина сократить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
Пример единой ставки — в первом примере примерно половина взимаемых 147,62 доллара напрямую связана с водопользованием. Большинство коммунальных предприятий взимают фиксированную фиксированную плату (в примере «Плата за водные объекты»), которая помогает оплачивать базовые затраты на водоснабжение, включая электричество, необходимое для транспортировки и очистки воды, персонал и другие расходы на ежедневное обслуживание система доставки и другие постоянные эксплуатационные расходы.
Эта утилита использует структуру единой ставки, которая взимает с пользователя 0 долларов.00295 за галлон (или примерно 3 цента за каждые 10 галлонов), использованных в течение расчетного периода. В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурантные расходы», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Плата за оценку регулирующих требований» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с соблюдением нормативных требований в отношении чистой воды. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Пример увеличения частоты блоков — этот второй счет является примером эффективного пользователя с увеличивающейся структурой частоты блоков. Вы можете видеть, что коммунальное предприятие даже пометило различные блоки с соответствующим уровнем эффективности водопользования. Вышеупомянутый пользователь попадает в группу «эффективных» и, таким образом, избегает гораздо более высоких удельных затрат на следующих трех уровнях. Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки своим наиболее эффективным пользователям, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Начало страницы
Дополнительная информация
Коммунальные предприятия часто используют оборотную сторону банкноты как «область сообщений». В этой области иногда можно найти информацию о программах скидок, продуктах с низким расходом воды или других советах по экономии воды.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как работает ваш счет, вы можете посетить следующие сайты:
Понимание вашего счета за воду | WaterSense
Первым шагом к изменению способа использования воды в будущем является понимание того, сколько воды вы используете сегодня.Лучше всего найти эту информацию в ежемесячном счете за воду. Получите счет за воду и следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать больше об этом и собственном использовании воды.
На этой странице:
Различные коммунальные предприятия используют разные единицы измерения водопотребления. Наиболее распространенными единицами измерения являются центум кубических футов (CCF) и галлон. CCF, также называемый HCF (сто кубических футов), представляет сто кубических футов воды. Первая буква «С» происходит от римского слова «сотня», «центум».«Это наиболее распространенная единица, используемая коммунальными предприятиями как водоснабжения, так и природного газа. Но вы, возможно, более знакомы с другой единицей измерения — галлоном. Один CCF равен 748 галлонам.
Что означает ваше использование? Средний американец потребляет около 88 галлонов в день на человека в семье. Это означает, что семья из четырех человек будет использовать около 10 500 галлонов за 30-дневный период. Но их использование сильно различается по стране, в основном из-за различий в погодных условиях. Например, водопользование, как правило, выше в более засушливых районах страны, которые больше полагаются на орошение для полива на открытом воздухе, чем в более влажных частях страны, которые могут полагаться на большее количество осадков.
На основе информации Water Research Foundation , «Конечное использование воды в жилых домах, версия 2». 2016; и Геологическая служба США , «Расчетное использование воды в Соединенных Штатах». 2010.
Начало страницы
Какова ваша тенденция использования?
Объясняет ли ваш счет тенденцию использования вашего домохозяйства? Некоторые коммунальные предприятия предоставляют графики, подобные приведенным ниже, которые показывают, как изменялось потребление воды в течение года и в предыдущие годы.Это может быть полезным способом увидеть, когда ваше собственное водопользование достигнет максимального уровня.
Хотя эффективное использование воды важно в течение всего года, иногда время использования воды может иметь большое значение для коммунального водоснабжения и вашего счета за воду. У WaterSense есть советы, которые помогут вам сократить потребление воды, когда на улице жарко.
Коммунальные предприятия водоснабжения работают с учетом этого более интенсивного использования в летнее время, потому что они должны быть в состоянии обеспечить всю воду, в которой нуждается сообщество в течение длительного периода.Некоторые системы могут быть вынуждены ограничивать полив на открытом воздухе во время пика, чтобы обеспечить доступность воды для более важных общественных нужд.
Начало страницы
Как ваше использование по сравнению с вашим соседом?
Некоторые коммунальные службы предоставляют информацию о том, как ваша семья по сравнению с вашими соседями. Это может помочь вам увидеть, как ваше использование складывается по сравнению с другими пользователями в той же климатической зоне, и может быть полезным способом измерения вашего «WaterSense». Некоторые коммунальные предприятия используют счета, которые сравнивают ваше использование со случайной группой ваших соседей, в то время как некоторые коммунальные предприятия используют «многоуровневую систему» для дифференциации пользователей, как в примере ниже.
Изображение любезно предоставлено водным округом долины Коачелла. EXIT
Начало страницы
Как взимается плата?
Водоканалы должны взимать с клиентов плату за строительство и обслуживание инфраструктуры — резервуаров для хранения воды, очистных сооружений и подземных трубопроводов, по которым вода подается в дома и на предприятия. Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Типы ставок
Фиксированная плата — это структура ставок, при которой со всех клиентов взимается одинаковая плата, независимо от количества использованной воды. Фиксированные комиссии — это простейший тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.
Единая ставка — это структура, которая имеет постоянную цену за единицу для всех единиц воды, потребляемой круглый год.Он отличается от фиксированной платы тем, что требует обслуживания по счетчику. Некоторые коммунальные предприятия взимают с разных групп пользователей разные ставки, например, с домашних хозяйств по одной ставке, с промышленных пользователей по другой. Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Увеличение скорости блока — это структура тарифа, в которой цена за каждый последующий блок использования взимается с более высокой удельной скоростью, чем за предыдущий блок (блоки).Увеличение количества блокировок призвано способствовать сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.
Снижение скорости блока — это противоположность возрастающей скорости блока, где цена за каждый последующий блок использования взимается по более низкой ставке, чем за предыдущий блок (блоки). Такая структура ставок популярна в сельских районах, обслуживающих большие фермерские хозяйства, или в районах с крупными пользователями, например, в тяжелой промышленности и где много воды.
Сезонные ставки — это ставки, которые охватывают определенный период времени. Они созданы для поощрения сохранения в периоды пиковой нагрузки. Примерами сезонных ставок могут быть повышение в летний сезон из-за увеличения спроса, связанного с поливом газонов и деятельностью на открытом воздухе.
Ставки засухи аналогичны сезонным ставкам, но вместо применения более высоких ставок в течение всего периода времени они корректируют ставки в зависимости от уровня засухи в данной местности.Более высокий уровень засухи приводит к более высоким ценам на воду, чтобы способствовать ее сохранению.
Ставки на основе бюджета на воду — это структура ставок, при которой домохозяйствам предоставляется «бюджет на воду», основанный на предполагаемых потребностях этого домохозяйства либо по количеству людей, живущих в доме, либо по размеру собственности. С пользователей взимается определенная ставка за использование в рамках их бюджета и более высокая ставка за использование, превышающее их бюджет.
Многие коммунальные предприятия используют комбинацию фиксированной платы (базовой) и переменной платы (объема) для своей структуры платы за воду.Фиксированные сборы обычно включают цену, которую клиент платит в качестве базовой платы, чтобы покрыть расходы на содержание существующей инфраструктуры и погашение ссуд и облигаций, используемых для создания этой инфраструктуры. Переменная плата — это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.
Начало страницы
На что идут мои расходы?
Большинство коммунальных служб предоставят вам разбивку расходов в разделе «детали счета» или «сводка платежей».Обратите внимание, что некоторые коммунальные предприятия измеряют как воду, поступающую в дом, так и отходы, уходящие в канализацию, но многие коммунальные предприятия имеют только один счетчик на месте и взимают плату за оба объема в зависимости от воды, поступающей в дом. Это еще одна причина сократить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
Пример единой ставки — в первом примере примерно половина взимаемых 147,62 доллара напрямую связана с водопользованием. Большинство коммунальных предприятий взимают фиксированную фиксированную плату (в примере «Плата за водные объекты»), которая помогает оплачивать базовые затраты на водоснабжение, включая электричество, необходимое для транспортировки и очистки воды, персонал и другие расходы на ежедневное обслуживание система доставки и другие постоянные эксплуатационные расходы.
Эта утилита использует структуру единой ставки, которая взимает с пользователя 0 долларов.00295 за галлон (или примерно 3 цента за каждые 10 галлонов), использованных в течение расчетного периода. В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурантные расходы», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Плата за оценку регулирующих требований» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с соблюдением нормативных требований в отношении чистой воды. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Пример увеличения частоты блоков — этот второй счет является примером эффективного пользователя с увеличивающейся структурой частоты блоков. Вы можете видеть, что коммунальное предприятие даже пометило различные блоки с соответствующим уровнем эффективности водопользования. Вышеупомянутый пользователь попадает в группу «эффективных» и, таким образом, избегает гораздо более высоких удельных затрат на следующих трех уровнях. Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки своим наиболее эффективным пользователям, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Начало страницы
Дополнительная информация
Коммунальные предприятия часто используют оборотную сторону банкноты как «область сообщений». В этой области иногда можно найти информацию о программах скидок, продуктах с низким расходом воды или других советах по экономии воды.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как работает ваш счет, вы можете посетить следующие сайты:
Понимание вашего счета за воду | WaterSense
Первым шагом к изменению способа использования воды в будущем является понимание того, сколько воды вы используете сегодня.Лучше всего найти эту информацию в ежемесячном счете за воду. Получите счет за воду и следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать больше об этом и собственном использовании воды.
На этой странице:
Различные коммунальные предприятия используют разные единицы измерения водопотребления. Наиболее распространенными единицами измерения являются центум кубических футов (CCF) и галлон. CCF, также называемый HCF (сто кубических футов), представляет сто кубических футов воды. Первая буква «С» происходит от римского слова «сотня», «центум».«Это наиболее распространенная единица, используемая коммунальными предприятиями как водоснабжения, так и природного газа. Но вы, возможно, более знакомы с другой единицей измерения — галлоном. Один CCF равен 748 галлонам.
Что означает ваше использование? Средний американец потребляет около 88 галлонов в день на человека в семье. Это означает, что семья из четырех человек будет использовать около 10 500 галлонов за 30-дневный период. Но их использование сильно различается по стране, в основном из-за различий в погодных условиях. Например, водопользование, как правило, выше в более засушливых районах страны, которые больше полагаются на орошение для полива на открытом воздухе, чем в более влажных частях страны, которые могут полагаться на большее количество осадков.
На основе информации Water Research Foundation , «Конечное использование воды в жилых домах, версия 2». 2016; и Геологическая служба США , «Расчетное использование воды в Соединенных Штатах». 2010.
Начало страницы
Какова ваша тенденция использования?
Объясняет ли ваш счет тенденцию использования вашего домохозяйства? Некоторые коммунальные предприятия предоставляют графики, подобные приведенным ниже, которые показывают, как изменялось потребление воды в течение года и в предыдущие годы.Это может быть полезным способом увидеть, когда ваше собственное водопользование достигнет максимального уровня.
Хотя эффективное использование воды важно в течение всего года, иногда время использования воды может иметь большое значение для коммунального водоснабжения и вашего счета за воду. У WaterSense есть советы, которые помогут вам сократить потребление воды, когда на улице жарко.
Коммунальные предприятия водоснабжения работают с учетом этого более интенсивного использования в летнее время, потому что они должны быть в состоянии обеспечить всю воду, в которой нуждается сообщество в течение длительного периода.Некоторые системы могут быть вынуждены ограничивать полив на открытом воздухе во время пика, чтобы обеспечить доступность воды для более важных общественных нужд.
Начало страницы
Как ваше использование по сравнению с вашим соседом?
Некоторые коммунальные службы предоставляют информацию о том, как ваша семья по сравнению с вашими соседями. Это может помочь вам увидеть, как ваше использование складывается по сравнению с другими пользователями в той же климатической зоне, и может быть полезным способом измерения вашего «WaterSense». Некоторые коммунальные предприятия используют счета, которые сравнивают ваше использование со случайной группой ваших соседей, в то время как некоторые коммунальные предприятия используют «многоуровневую систему» для дифференциации пользователей, как в примере ниже.
Изображение любезно предоставлено водным округом долины Коачелла. EXIT
Начало страницы
Как взимается плата?
Водоканалы должны взимать с клиентов плату за строительство и обслуживание инфраструктуры — резервуаров для хранения воды, очистных сооружений и подземных трубопроводов, по которым вода подается в дома и на предприятия. Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Типы ставок
Фиксированная плата — это структура ставок, при которой со всех клиентов взимается одинаковая плата, независимо от количества использованной воды. Фиксированные комиссии — это простейший тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.
Единая ставка — это структура, которая имеет постоянную цену за единицу для всех единиц воды, потребляемой круглый год.Он отличается от фиксированной платы тем, что требует обслуживания по счетчику. Некоторые коммунальные предприятия взимают с разных групп пользователей разные ставки, например, с домашних хозяйств по одной ставке, с промышленных пользователей по другой. Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Увеличение скорости блока — это структура тарифа, в которой цена за каждый последующий блок использования взимается с более высокой удельной скоростью, чем за предыдущий блок (блоки).Увеличение количества блокировок призвано способствовать сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.
Снижение скорости блока — это противоположность возрастающей скорости блока, где цена за каждый последующий блок использования взимается по более низкой ставке, чем за предыдущий блок (блоки). Такая структура ставок популярна в сельских районах, обслуживающих большие фермерские хозяйства, или в районах с крупными пользователями, например, в тяжелой промышленности и где много воды.
Сезонные ставки — это ставки, которые охватывают определенный период времени. Они созданы для поощрения сохранения в периоды пиковой нагрузки. Примерами сезонных ставок могут быть повышение в летний сезон из-за увеличения спроса, связанного с поливом газонов и деятельностью на открытом воздухе.
Ставки засухи аналогичны сезонным ставкам, но вместо применения более высоких ставок в течение всего периода времени они корректируют ставки в зависимости от уровня засухи в данной местности.Более высокий уровень засухи приводит к более высоким ценам на воду, чтобы способствовать ее сохранению.
Ставки на основе бюджета на воду — это структура ставок, при которой домохозяйствам предоставляется «бюджет на воду», основанный на предполагаемых потребностях этого домохозяйства либо по количеству людей, живущих в доме, либо по размеру собственности. С пользователей взимается определенная ставка за использование в рамках их бюджета и более высокая ставка за использование, превышающее их бюджет.
Многие коммунальные предприятия используют комбинацию фиксированной платы (базовой) и переменной платы (объема) для своей структуры платы за воду.Фиксированные сборы обычно включают цену, которую клиент платит в качестве базовой платы, чтобы покрыть расходы на содержание существующей инфраструктуры и погашение ссуд и облигаций, используемых для создания этой инфраструктуры. Переменная плата — это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.
Начало страницы
На что идут мои расходы?
Большинство коммунальных служб предоставят вам разбивку расходов в разделе «детали счета» или «сводка платежей».Обратите внимание, что некоторые коммунальные предприятия измеряют как воду, поступающую в дом, так и отходы, уходящие в канализацию, но многие коммунальные предприятия имеют только один счетчик на месте и взимают плату за оба объема в зависимости от воды, поступающей в дом. Это еще одна причина сократить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
Пример единой ставки — в первом примере примерно половина взимаемых 147,62 доллара напрямую связана с водопользованием. Большинство коммунальных предприятий взимают фиксированную фиксированную плату (в примере «Плата за водные объекты»), которая помогает оплачивать базовые затраты на водоснабжение, включая электричество, необходимое для транспортировки и очистки воды, персонал и другие расходы на ежедневное обслуживание система доставки и другие постоянные эксплуатационные расходы.
Эта утилита использует структуру единой ставки, которая взимает с пользователя 0 долларов.00295 за галлон (или примерно 3 цента за каждые 10 галлонов), использованных в течение расчетного периода. В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурантные расходы», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Плата за оценку регулирующих требований» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с соблюдением нормативных требований в отношении чистой воды. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Пример увеличения частоты блоков — этот второй счет является примером эффективного пользователя с увеличивающейся структурой частоты блоков. Вы можете видеть, что коммунальное предприятие даже пометило различные блоки с соответствующим уровнем эффективности водопользования. Вышеупомянутый пользователь попадает в группу «эффективных» и, таким образом, избегает гораздо более высоких удельных затрат на следующих трех уровнях. Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки своим наиболее эффективным пользователям, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Начало страницы
Дополнительная информация
Коммунальные предприятия часто используют оборотную сторону банкноты как «область сообщений». В этой области иногда можно найти информацию о программах скидок, продуктах с низким расходом воды или других советах по экономии воды.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как работает ваш счет, вы можете посетить следующие сайты:
Понимание вашего счета за воду | WaterSense
Первым шагом к изменению способа использования воды в будущем является понимание того, сколько воды вы используете сегодня.Лучше всего найти эту информацию в ежемесячном счете за воду. Получите счет за воду и следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать больше об этом и собственном использовании воды.
На этой странице:
Различные коммунальные предприятия используют разные единицы измерения водопотребления. Наиболее распространенными единицами измерения являются центум кубических футов (CCF) и галлон. CCF, также называемый HCF (сто кубических футов), представляет сто кубических футов воды. Первая буква «С» происходит от римского слова «сотня», «центум».«Это наиболее распространенная единица, используемая коммунальными предприятиями как водоснабжения, так и природного газа. Но вы, возможно, более знакомы с другой единицей измерения — галлоном. Один CCF равен 748 галлонам.
Что означает ваше использование? Средний американец потребляет около 88 галлонов в день на человека в семье. Это означает, что семья из четырех человек будет использовать около 10 500 галлонов за 30-дневный период. Но их использование сильно различается по стране, в основном из-за различий в погодных условиях. Например, водопользование, как правило, выше в более засушливых районах страны, которые больше полагаются на орошение для полива на открытом воздухе, чем в более влажных частях страны, которые могут полагаться на большее количество осадков.
На основе информации Water Research Foundation , «Конечное использование воды в жилых домах, версия 2». 2016; и Геологическая служба США , «Расчетное использование воды в Соединенных Штатах». 2010.
Начало страницы
Какова ваша тенденция использования?
Объясняет ли ваш счет тенденцию использования вашего домохозяйства? Некоторые коммунальные предприятия предоставляют графики, подобные приведенным ниже, которые показывают, как изменялось потребление воды в течение года и в предыдущие годы.Это может быть полезным способом увидеть, когда ваше собственное водопользование достигнет максимального уровня.
Хотя эффективное использование воды важно в течение всего года, иногда время использования воды может иметь большое значение для коммунального водоснабжения и вашего счета за воду. У WaterSense есть советы, которые помогут вам сократить потребление воды, когда на улице жарко.
Коммунальные предприятия водоснабжения работают с учетом этого более интенсивного использования в летнее время, потому что они должны быть в состоянии обеспечить всю воду, в которой нуждается сообщество в течение длительного периода.Некоторые системы могут быть вынуждены ограничивать полив на открытом воздухе во время пика, чтобы обеспечить доступность воды для более важных общественных нужд.
Начало страницы
Как ваше использование по сравнению с вашим соседом?
Некоторые коммунальные службы предоставляют информацию о том, как ваша семья по сравнению с вашими соседями. Это может помочь вам увидеть, как ваше использование складывается по сравнению с другими пользователями в той же климатической зоне, и может быть полезным способом измерения вашего «WaterSense». Некоторые коммунальные предприятия используют счета, которые сравнивают ваше использование со случайной группой ваших соседей, в то время как некоторые коммунальные предприятия используют «многоуровневую систему» для дифференциации пользователей, как в примере ниже.
Изображение любезно предоставлено водным округом долины Коачелла. EXIT
Начало страницы
Как взимается плата?
Водоканалы должны взимать с клиентов плату за строительство и обслуживание инфраструктуры — резервуаров для хранения воды, очистных сооружений и подземных трубопроводов, по которым вода подается в дома и на предприятия. Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.
Типы ставок
Фиксированная плата — это структура ставок, при которой со всех клиентов взимается одинаковая плата, независимо от количества использованной воды. Фиксированные комиссии — это простейший тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.
Единая ставка — это структура, которая имеет постоянную цену за единицу для всех единиц воды, потребляемой круглый год.Он отличается от фиксированной платы тем, что требует обслуживания по счетчику. Некоторые коммунальные предприятия взимают с разных групп пользователей разные ставки, например, с домашних хозяйств по одной ставке, с промышленных пользователей по другой. Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя меняется в зависимости от использования воды.
Увеличение скорости блока — это структура тарифа, в которой цена за каждый последующий блок использования взимается с более высокой удельной скоростью, чем за предыдущий блок (блоки).Увеличение количества блокировок призвано способствовать сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.
Снижение скорости блока — это противоположность возрастающей скорости блока, где цена за каждый последующий блок использования взимается по более низкой ставке, чем за предыдущий блок (блоки). Такая структура ставок популярна в сельских районах, обслуживающих большие фермерские хозяйства, или в районах с крупными пользователями, например, в тяжелой промышленности и где много воды.
Сезонные ставки — это ставки, которые охватывают определенный период времени. Они созданы для поощрения сохранения в периоды пиковой нагрузки. Примерами сезонных ставок могут быть повышение в летний сезон из-за увеличения спроса, связанного с поливом газонов и деятельностью на открытом воздухе.
Ставки засухи аналогичны сезонным ставкам, но вместо применения более высоких ставок в течение всего периода времени они корректируют ставки в зависимости от уровня засухи в данной местности.Более высокий уровень засухи приводит к более высоким ценам на воду, чтобы способствовать ее сохранению.
Ставки на основе бюджета на воду — это структура ставок, при которой домохозяйствам предоставляется «бюджет на воду», основанный на предполагаемых потребностях этого домохозяйства либо по количеству людей, живущих в доме, либо по размеру собственности. С пользователей взимается определенная ставка за использование в рамках их бюджета и более высокая ставка за использование, превышающее их бюджет.
Многие коммунальные предприятия используют комбинацию фиксированной платы (базовой) и переменной платы (объема) для своей структуры платы за воду.Фиксированные сборы обычно включают цену, которую клиент платит в качестве базовой платы, чтобы покрыть расходы на содержание существующей инфраструктуры и погашение ссуд и облигаций, используемых для создания этой инфраструктуры. Переменная плата — это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.
Начало страницы
На что идут мои расходы?
Большинство коммунальных служб предоставят вам разбивку расходов в разделе «детали счета» или «сводка платежей».Обратите внимание, что некоторые коммунальные предприятия измеряют как воду, поступающую в дом, так и отходы, уходящие в канализацию, но многие коммунальные предприятия имеют только один счетчик на месте и взимают плату за оба объема в зависимости от воды, поступающей в дом. Это еще одна причина сократить потребление воды. Если вам интересно, что означают различные доплаты и другие платежи в вашем счете за коммунальные услуги, вы обычно можете найти эту информацию либо на обороте, либо в приложении к счету, либо на веб-сайте местного водоканала. Ниже приведены два примера.
Пример единой ставки — в первом примере примерно половина взимаемых 147,62 доллара напрямую связана с водопользованием. Большинство коммунальных предприятий взимают фиксированную фиксированную плату (в примере «Плата за водные объекты»), которая помогает оплачивать базовые затраты на водоснабжение, включая электричество, необходимое для транспортировки и очистки воды, персонал и другие расходы на ежедневное обслуживание система доставки и другие постоянные эксплуатационные расходы.
Эта утилита использует структуру единой ставки, которая взимает с пользователя 0 долларов.00295 за галлон (или примерно 3 цента за каждые 10 галлонов), использованных в течение расчетного периода. В счете также указаны аналогичные сборы за канализацию и «надбавку за прейскурантные расходы», чтобы помочь оплатить процесс установления тарифов коммунальным предприятием. «Плата за оценку регулирующих требований» помогает коммунальному предприятию оплачивать расходы, связанные с соблюдением нормативных требований в отношении чистой воды. Наконец, некоторые коммунальные предприятия взимают плату, аналогичную «надбавке на отложенные капитальные расходы», которая вносит деньги в фонд, помогающий оплачивать долгосрочные инвестиции в улучшения инфраструктуры, такие как новые трубы, очистные сооружения или резервуары.
Пример увеличения частоты блоков — этот второй счет является примером эффективного пользователя с увеличивающейся структурой частоты блоков. Вы можете видеть, что коммунальное предприятие даже пометило различные блоки с соответствующим уровнем эффективности водопользования. Вышеупомянутый пользователь попадает в группу «эффективных» и, таким образом, избегает гораздо более высоких удельных затрат на следующих трех уровнях. Некоторые коммунальные предприятия прощают различные надбавки своим наиболее эффективным пользователям, поскольку их водопотребление ниже среднего создает меньшую нагрузку на систему и снижает спрос на новые источники воды и трубы для транспортировки этой воды.
Начало страницы
Дополнительная информация
Коммунальные предприятия часто используют оборотную сторону банкноты как «область сообщений». В этой области иногда можно найти информацию о программах скидок, продуктах с низким расходом воды или других советах по экономии воды.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как работает ваш счет, вы можете посетить следующие сайты:
Phoenix Тарифы и сборы за воду и канализацию
Ваша ежемесячная плата за канализацию основана на расчете процента от среднего счета за воду, выставляемого с января по март, в вашем счете за городские услуги.
Загрузите список сборов за канализационные услуги по категориям пользователей (PDF), чтобы увидеть сборы за канализацию, которые применяются к различным типам клиентов, а также процент измеренного использования воды, использованный для расчета сборов за канализацию.
Узнайте больше о налогах и других сборах, связанных с сервисными сборами, и загрузите информационный листок о налогах и сборах (PDF).
Лучший способ снизить ежемесячную плату за канализацию — это использовать меньше воды в период с января по март. Чтобы узнать о способах использования меньшего количества воды в помещении и на улице, запросите литературу в Управлении по охране водных ресурсов Феникса.
Если вы владеете и обслуживаете плавательный бассейн, еще один способ снизить расходы на канализацию и воду при пополнении бассейна — это сделать это при минимальном расходе воды. Если вы пополняете бассейн в течение января, февраля или марта, заполните и отправьте Request for Sewer Fee Review , чтобы запросить корректировку показателя d потребления воды, используемого для расчета ваших сборов за канализацию. Процесс подачи апелляции в канализацию 2021 года заканчивается через 60 дней после расчетного периода в июле 2021 года и теперь закрыт на 2020 год.Обратите внимание, что апелляция по канализационной сети 2021 года будет действовать только в течение января, февраля и марта 2021 года. Регулировка канализации не будет производиться за предыдущие годы.
Узнайте, как снизить ежемесячные платежи за воду
Ограничьте использование воды до суммы ежемесячной базовой платы, чтобы сократить свои расходы. Ежемесячная базовая плата за воду в жилищном секторе в размере 4,64 доллара для клиентов с 5/8-дюймовым счетчиком включает 4 488 галлонов воды ежемесячно с октября по май и 7 480 галлонов с июня по сентябрь.Если вы используете эту сумму или меньше, плата за объем не взимается; однако экологические платежи начисляются на все потребление.
Используйте растения с низким потреблением воды и капельное орошение, чтобы сократить потребление воды. Около 50% воды, используемой в типичном жилом доме, приходится на открытых ландшафтов или бассейнов.
Уменьшите потребление в январе, феврале и марте каждого года, и вы сможете сократить свои годовые расходы на канализацию. Ежемесячная плата за канализацию составляет , рассчитывается исходя из использования воды в эти месяцы.
Тарифы на воду для жилых домов
Тарифы на воду для жилых домов
IRWD использует структуру ставок на основе бюджета для расчета ежемесячного счета. Каждому клиенту назначается ежемесячный бюджет на воду, и ваши ставки использования воды будут зависеть от того, останетесь ли вы в рамках месячного бюджета. Клиенты, которые экономят воду, получают наши самые низкие тарифы, основанные на наших фактических расходах на предоставление вам услуг. Клиенты, которые сливают воду, получают более высокие ставки, поскольку нам необходимо приобретать дополнительные источники воды из нашего самого дорогого источника — воды, импортированной из муниципального водного округа Южной Калифорнии.
Чтобы использовать калькулятор ставок для оценки вашего счета и узнать, как экономия воды помогает поддерживать низкие ставки, нажмите здесь.
Ознакомьтесь с тарифами и сборами на 2020/21 финансовый год здесь.
Сколько у вас ежемесячных счетов?
Ежемесячная плата за использование воды в помещении и на открытом воздухе основана на месячном бюджете на воду и фактическом использовании воды.
Применимая фиксированная плата за услуги водоснабжения и канализации, которая отличается от платы за водопользование
Применимая надбавка за перекачку
Применимые кредиты и невыплаченные остатки за предыдущий расчетный период
Применимая плата за установку и повторное подключение при отключении
Ваш расчетный период составляет приблизительно 1 месяц, но может варьироваться в зависимости от того, когда считываются показания счетчика.Расчетный период и количество дней указаны в вашем счете.
Подробную информацию по каждому из этих компонентов счета см. В разделе часто задаваемых вопросов.
(примечание: таблица выше предназначена для домов на одну семью, для домов на несколько семей см. Таблицы тарифов ниже)
Каждой резиденции назначается ежемесячный бюджет на воду, который основан на нескольких параметрах, включая количество жителей в доме, квадратные метры открытой ландшафтной территории и погодные условия. Для получения более подробной информации и конкретных формул для односемейных домов, кондоминиумов и квартир см. FAQ ниже .
Ваш ежемесячный водный бюджет указан в вашем ежемесячном счете и может меняться каждый месяц
Жилые дома взимают плату за водопользование на основе процента использования воды от установленного общего ежемесячного водного бюджета для домохозяйства. См. Таблицу ставок ежемесячной платы за воду ниже.
Уровень 1 и Уровень 2 представляют ваш общий ежемесячный бюджет на воду .Любое использование воды, взимаемое по тарифу Уровня 2 или Уровня 1 с низким объемом, означает, что вы не выходили за рамки своего водного бюджета.
Использование воды в Уровне 3 Неэффективное и Неэффективное 4 Уровня означает, что вы превысили свой ежемесячный бюджет на воду и IRWD потребовалось для покупки дополнительных и более дорогих источников воды.
Ежемесячная плата за воду на 2020-21 финансовый год
Ранчо Ирвин — Тарифы на воду в жилых домах
Уровень
% от ежемесячного бюджета на воду в жилом доме с наружной парковкой
% от ежемесячного бюджета на воду Многосемейный дом без наружного воздуха
FY 2020-21 Ставки За CCF 1 CCF = 748 галлонов
Уровень 1, малый объем
0-40%
0–50%
$ 1.47
Базовая ставка 2-го уровня *
41 -100%
51-100%
$ 2,00
Неэффективный уровень 3
101–140%
101-120%
$ 4,86
Расточительный уровень 4
141+
121+
$ 13.63
* ваш ежемесячный водный бюджет
Образцы банкнот:
Щелкните здесь, чтобы просмотреть образец счета.
Часто задаваемые вопросы: понимание вашего счета — подробнее
Информация о вашем ежемесячном бюджете на воду +
Тип дома: дом на одну семью, пристроенный дом (кондоминиум) или квартира
Открытая ландшафтная территория
Количество жителей, проживающих в доме
Погода
Количество дней в ежемесячном платежном цикле.Это может варьироваться в зависимости от того, когда ваш счетчик считывает. Количество дней будет напечатано в вашем счете.
Бюджет воды на открытом воздухе и ландшафтная зона +
Ваш бюджет воды на открытом воздухе основан на площади вашего озеленения и количестве воды, необходимом для поддержания здорового ландшафта, который состоит на 60% из дерна для теплого сезона и на 40% из устойчивого к засухе ландшафта.
Площадь под открытым небом может варьироваться в зависимости от дома.Если IRWD не знает вашу фактическую площадь в квадратных футах, мы используем квадратные метры по умолчанию, как указано ниже.
Вы можете запросить отклонение, если ваша внешняя ландшафтная область отличается от назначенной вам суммы по умолчанию.
Дом на одну семью по умолчанию для использования вне помещений : 1300 квадратных футов ландшафтной площади
Пристроенный дом (кондоминиум) по умолчанию для работы на открытом воздухе : 435 квадратных футов ландшафтной площади
Квартира: Без ландшафта (нет изменений)
Бюджет воды в помещении и количество жителей +
Ваш бюджет на воду в помещении основан на количестве жителей в вашем доме.Вам выделяется 50 галлонов на человека в день для вашего бюджета на воду в помещении.
Когда IRWD не знает фактическое количество людей, проживающих в доме, мы назначаем количество жителей по умолчанию, как указано ниже.
Вы можете запросить отклонение, если количество людей, проживающих в доме, отличается от количества по умолчанию. Варианты необходимо обновлять каждый год.
Дом на одну семью по умолчанию Кол-во жителей : 4 человека
A tpached Home (Condo) Количество жителей по умолчанию : 3 человека
Квартира по умолчанию Кол-во жителей : 2 человека
Как погода влияет на ваш ежемесячный водный бюджет +
Вашему уличному ландшафту требуется больше или меньше воды в зависимости от погоды.Например, в летние месяцы растениям нужно больше воды, поэтому ваш ежемесячный водный баланс немного увеличится. Зимой ваш водный бюджет будет сокращен, так как вам потребуется меньше воды для поддержания здорового ландшафта.
IRWD использует станции мониторинга погоды, расположенные по всей зоне обслуживания, чтобы определить, как корректировать ежемесячный водный баланс в зависимости от местных погодных условий.
Сколько дней в платежном цикле? +
Цикл выставления счетов по умолчанию составляет 30 дней, но может быть больше или меньше в зависимости от того, когда ваш счетчик считывает показания.
Для циклов выставления счетов, которые длиннее или короче 30 дней, фиксированная плата за обслуживание и кредит на водосбережение будут выставляться за пропорциональное количество дней. Таким образом, вы можете увидеть небольшие различия в фиксированных платежах от расчетного периода к расчетному периоду
.
Фиксированная плата за воду +
Существует фиксированная плата за водоснабжение за воду, которая не включает стоимость воды, использованной потребителем.
Это отдельная фиксированная плата за водоснабжение, которую вы увидите в своем счете.
Фиксированная плата за водоснабжение предназначена для оплаты операций IRWD, технического обслуживания и затрат на инфраструктуру.
Эта фиксированная плата за воду основана на размере вашего счетчика, который указывается в вашем ежемесячном счете.
Большинство жилых домов имеют размер 5/8 x 3/4 дюйма и требуют фиксированной ежемесячной платы.Чтобы просмотреть полный список размеров счетчиков и фиксированных сборов, щелкните здесь.
Ежемесячная фиксированная плата за воду рассчитана из расчета 30 дней. Платежные циклы, которые длиннее или короче 30 дней, оплачиваются пропорционально количеству дней. Таким образом, вы можете увидеть небольшие различия в фиксированной стоимости услуг водоснабжения от расчетного периода к расчетному периоду.
Что такое кредит на сохранение воды? +
Кредит на сохранение водных ресурсов признает, что пользователи с небольшим объемом не полностью используют свои зарезервированные мощности в системе.
IRWD предоставляет кредит на сбережение воды в два доллара пользователям, которые недостаточно используют систему, и эффективно «сдаёт в аренду» систему для использования другими заказчиками.Это избавляет Округа от необходимости наращивать инфраструктуру по мере исчерпания мощностей.
Клиенты, которые остаются на уровне низкого объема (уровень 1) в течение 9 из 12 месяцев в предыдущем календарном году, получат кредит на сбережение воды в размере двух долларов за каждый месяц в следующем году.
Новые клиенты должны находиться в округе в течение полного календарного года, прежде чем они смогут получить кредит на сбережение воды.
Ежемесячный кредит на водосбережение рассчитан на 30-дневный период. Платежные циклы, которые длиннее или короче 30 дней, оплачиваются пропорционально количеству дней. Таким образом, вы можете увидеть небольшие различия в кредите от расчетного периода к расчетному периоду
.
Фиксированная плата за обслуживание канализации +
Плата за фиксированное обслуживание канализации оплачивается IRWD за эксплуатацию и техническое обслуживание канализационной системы.
Ежемесячная фиксированная плата за обслуживание канализации исчисляется из расчета 30-дневного периода. Платежные циклы, которые длиннее или короче 30 дней, оплачиваются пропорционально количеству дней. Таким образом, вы можете увидеть небольшие различия в фиксированных платежах от расчетного периода к расчетному периоду
.
Новым клиентам будет выставлен счет на самом высоком из трех уровней до тех пор, пока клиент не установит полный календарный год истории использования воды. (см. диаграмму в следующем пункте)
Щелкните здесь, чтобы увидеть диаграмму, в которой представлена фиксированная плата за обслуживание канализационных сетей.
Доплата за перекачку питьевой (питьевой) и оборотной воды +
IRWD несет дополнительные расходы на перекачку, чтобы предоставлять услуги клиентам, которые проживают на больших высотах в зоне обслуживания.
Надбавка за насос основывается на фактических преобладающих затратах на электроэнергию и варьируется в зависимости от высоты обслуживаемой территории.
Если вы живете в районе, где действует насосная надбавка, она будет указана в вашем счете.
Щелкните ссылки, чтобы просмотреть карты надбавок за перекачивание с указанием зон надбавок за перекачивание и связанных с ними сборов как для питьевой, так и для оборотной воды.
Как получить дисперсию +
IRWD поощряет бытовых потребителей, которым требуется больше воды, чем их базовый бюджет на воду, подавать заявки на разницу.
Предусмотрены варианты, в том числе для дополнительных пассажиров, особых медицинских нужд и больших открытых ландшафтов.
Варианты
вступают в силу с даты получения запроса Округом, а должны обновляться ежегодно.
Все новые клиенты получают заявку на отклонение с инструкциями.
Клиенты, которые считают, что они соответствуют критериям отклонения, должны заполнить заявку на отклонение.
Различия действительны только в течение года. Клиенты должны заполнять заявку на продление отклонения каждый год.Вы получите это заявление на продление по почте в день вашего годовщины.
Санта-Барбара — Изменения ставок
Ценность воды
Обеспечение безопасной и надежной питьевой водой, которая соответствует или превосходит все стандарты качества воды, является основной задачей городского управления водных ресурсов. Для достижения этой цели устанавливаются ставки, обеспечивающие получение достаточного дохода для инвестирования в капитальный ремонт, соответствия установленным стандартам обращения, обслуживания долговых обязательств и балансовых резервов.Предлагаемое городскими властями повышение платы за воду позволит профинансировать инвестиции, необходимые для обеспечения того, чтобы город продолжал поставлять безопасную и надежную питьевую воду нашим клиентам.
Мы осознаем огромные трудности, которые пандемия COVID-19 принесла стольким многим, поэтому мы приняли решительные меры по сокращению воздействия счетов за счет отсрочки реализации инфраструктурных проектов и отказа от запланированного в прошлом году повышения ставок. В то же время наш долг и ответственность за доставку безопасной и качественной воды имеют первостепенное значение.
Питьевая вода проходит сотни миль по трубопроводам, насосным станциям и очистным сооружениям, прежде чем попасть в наши краны. Для надлежащего ухода, технического обслуживания и эксплуатации нашей системы водоснабжения требуются ресурсы, чтобы обеспечить доступность безопасной, чистой и надежной питьевой воды в нашем районе.
Стоимость услуг
По закону, ставки не могут превышать стоимость предоставления услуги и должны пропорционально распределяться на выгоду, получаемую каждым классом потребителей, например, жилыми, коммерческими и ирригационными пользователями.Опытный консультант по тарифам провел всестороннее исследование для оценки общих затрат, необходимых для обеспечения безопасного и надежного водоснабжения в соответствии с отраслевыми стандартами. Факторы стоимости обслуживания включают в себя эксплуатацию и техническое обслуживание, обеспечение водоснабжения, капитальные улучшения, государственные и федеральные стандарты очистки питьевой воды, уровни резервов и долговые обязательства. Доходы от этих затрат на услуги формируются исключительно за счет оценки тарифов на воду и сборов, а не за счет общих налоговых поступлений, таких как Мера C.
Замена устаревшей инфраструктуры, планирование на завтра
Сообщество Санта-Барбары не создавалось стабильно с течением времени, а скорее пережило резкий рост в 1950-х и 1960-х годах. Чугунные трубы, которые использовались в этот период после Второй мировой войны, оказались более низкого качества и пришли в упадок или выходят из строя раньше, чем ожидалось. Примерно 44% (135 миль) магистральных водопроводов города сделаны из чугуна. По всей стране у чугуна в 5 раз больше разрывов на милю, чем у труб из всех других материалов, используемых в нашей системе.Вместо того, чтобы ждать возникновения проблем, городской совет в 1987 году поставил цель заменять три мили водопровода ежегодно. Несмотря на эти усилия, город сталкивается с растущим числом разрывов водопроводных сетей, что приводит к дорогостоящему аварийному ремонту и перебоям в обслуживании. В ответ на это городской совет недавно поставил новую цель ежегодно заменять шесть миль.
Минимизация увеличения скорости
Городские власти прилагают все усилия, чтобы наши ставки были как можно более низкими для наших клиентов, при этом обеспечивая достаточный доход для эксплуатации и обслуживания системы водоснабжения.Хотя мы должны идти в ногу с важными инвестициями в систему водоснабжения, мы также понимаем трудности, с которыми столкнулось так много людей в прошлом году. Мы временно сократили объемы операций и капитальные проекты, осознавая уникальные проблемы пандемии, и отложили запланированное повышение ставок до 2021 года.
В 2020 году Санта-Барбара также заключила договор купли-продажи воды с водным округом Монтесито на долгосрочную оптовую поставку воды с опреснительной установки Чарльза Э. Мейера.Это соглашение помогло компенсировать расходы и снизить ставки для клиентов Санта-Барбары. Без этого соглашения городским властям необходимо будет рассмотреть вопрос о повышении ставок сверх предлагаемых, сократить запланированные капитальные вложения в стареющую инфраструктуру или использовать комбинацию этих действий. Постоянная отсрочка капитального финансирования приведет к недостаточным инвестициям в систему водоснабжения и увеличению затрат на техническое обслуживание в будущем.
Городские власти внедрили стратегию предоставления грантов, которая включает определение, отслеживание, предварительное позиционирование и использование всех грантов, на получение которых имеет право коммунальное предприятие водоснабжения.Мы также продолжаем предлагать программы помощи клиентам, включая планы платежей, освобождение от уплаты коммунальных налогов, устранение утечек и скидки.
Часто задаваемые вопросы
Почему кажется, что мои ставки с каждым годом растут?
Все коммунальные услуги города — вода, сточные воды и твердые отходы — оплачиваются одним счетом. Как правило, по крайней мере, одна из этих трех услуг увеличивает свои ставки в течение каждого года. Поскольку все они выставляются вместе, может показаться, что ваши расходы на воду ежегодно увеличиваются.Однако объемные расценки на воду для некоторых категорий наших клиентов не увеличивались за последние четыре года. Для получения дополнительной информации о том, как понять ваш счет, щелкните здесь.
Я голосовал за меру C, разве это не должно быть платой за нужды инфраструктуры водоснабжения?
Мера C была одобрена избирателями в 2017 году и предусматривает финансирование общего назначения. Он предназначен для финансирования улиц, тротуаров, ливневых водостоков и другой инфраструктуры, связанной с улицами, но в настоящее время не обеспечивает финансирование инфраструктуры системы водоснабжения.Коммунальное предприятие по водоснабжению в основном финансируется за счет сборов и ставок потребителей и не получает ассигнований из каких-либо общих налоговых поступлений.
Сколько платят проекты развития для финансирования инфраструктуры водоснабжения?
В рамках проектов развития требуется платить за мощность для новых или расширенных подключений к водопроводу. Это связано с тем, что существующие клиенты финансируют активы коммунальных систем, такие как трубы, насосные станции, очистные сооружения и резервуары, за счет ежемесячной оплаты счетов за воду.Плата за мощность позволяет новым и существующим клиентам выставлять счета по одинаковым ставкам. Плата за водоснабжение и канализацию за новый 5/8 ”метр (самый маленький метр, предлагаемый городом) составляет около 13 500 долларов США для дома или небольшого коммерческого проекта развития. Плата за счетчики большего размера увеличивается в зависимости от размера счетчика.
Использование воды в рамках проектов развития добавляет в среднем 40 акров футов в год, что составляет 0,35% от нашей годовой потребности в воде. В Сити почти вся застройка — это редевелопмент, так как свободных участков очень мало.Некоторые проекты приводят к чистому сокращению использования воды из-за строгих правил водоснабжения и ландшафтных требований, которые способствуют более эффективному использованию воды.
Санта-Барбара известна своим лидерством в области водосбережения, и я знаю, что делаю свой вклад. Так почему же повышаются расходы на воду?
Учитывая исторические проблемы с водоснабжением Санта-Барбары, городские власти стали лидером в области водосбережения и разработали структуру тарифов для содействия эффективному использованию воды.Счета за воду состоят из двух ключевых компонентов: (1) объемная плата, основанная на использовании воды, и (2) фиксированная ежемесячная плата за обслуживание, основанная на мощности счетчика. Несмотря на то, что большая часть затрат на обслуживание и эксплуатацию системы водоснабжения является фиксированной, структура тарифов на воду в городе разработана таким образом, чтобы минимизировать увеличение фиксированных сборов и собирать большую часть дохода (70% или более) за счет объемных сборов, которые зависят от воды. Применение.
Это дает клиентам больше возможностей снизить свои счета за воду за счет уменьшения потребления воды.В дополнение к фиксированной и объемной структуре ставок, жилые уровни, отводы коммерческой базы и бюджеты оросительной воды предназначены для содействия сбережению и распределения затрат на эффективное и дискреционное использование воды. Многоуровневая структура тарифов города поддерживается разнообразным портфелем водоснабжения с разными расходами на водоснабжение для каждого из связанных с городом источников воды.
Требуемый доход, который представляет собой общую сумму финансирования, которая должна быть получена от плательщиков ставок в любой конкретный год для эксплуатации коммунального предприятия и выполнения всех финансовых и нормативных обязательств, увеличивается из-за роста эксплуатационных расходов и запланированного увеличения капитальных вложений. в стареющей инфраструктуре.Согласно предложенному тарифному плану Водный фонд перейдет на более высокий уровень капитальных вложений в свои системы распределения и очистки воды
Могу ли я посетить собрание по тарифам на воду?
Слушание по тарифу на воду назначено на городской совет во вторник, 15 июня 2021 года, в 14:00. Информацию о том, как посетить виртуальные заседания городского совета, можно найти здесь.
Городские власти провели информационный веб-семинар по расходам воды 29 апреля 2021 года. Запись на английском или испанском языках представлена ниже:
Предлагаемые изменения платы за воду на 1 июля 2021 г.
(1 HCF (сто кубических футов) = 748 галлонов) Обратите внимание, что в таблицах ниже показаны предлагаемые изменения ставок на 1 июля 2021 г. — 30 июня 2022 г.Предлагаемые ставки на следующие два года см. В уведомлении о ставках здесь. Проект окончательного отчета об исследовании расхода воды доступен здесь.
Клиентский класс
Уровни
Предлагается ($ / HCF)
Текущий ($ / HCF)
Жилой на одну семью
Первые 4 HCF
$ 4.62
$ 4.44
Далее 12 HCF
$ 13.77
$ 12.96
Все прочие HCF
$ 25,89
$ 23.98
Многоквартирный жилой дом
Первые 4 жилых дома (на жилую единицу)
$ 4.62
$ 4.44
Next4 HCF (на жилую единицу)
$ 13,77
$ 12.96
Все прочие HCF
25 долларов США.89
$ 23.98
Коммерческое / промышленное
100% Базового размещения
7,05 долл. США
$ 7,01
Все прочие HCF
$ 25,81
$ 23.91
Орошение — бытовое и коммерческое
100% ежемесячного бюджета на орошение
$ 13.77
$ 12.96
Все прочие HCF
$ 25,89
$ 23.98
Орошение — Отдых / Парки / Школы
100% ежемесячного бюджета на орошение
$ 5,22
$ 4.88
Все прочие HCF
$ 25,41
$ 23.98
Орошение — сельское хозяйство
100% ежемесячного бюджета на орошение
$ 3.31
$ 3,01
Все прочие HCF
$ 25,41
$ 23.98
Оборотная вода
Все HCF
$ 4.53
$ 4,40
За пределами города
То же, что и соответствующие тарифы для городских жителей
Постхолецистэктомический синдром, причины и признаки
Нарушение диеты сопровождается болевыми ощущениями (фото: www.okeydoc.ru)
Синдром нарушения пищеварения при удаленном желчном пузыре – это последствия погрешностей в работе смежных с желчным пузырем органов. Очень редко болезни желчного пузыря протекают изолированно от поджелудочной железы, печени, желудка и кишечника. Поэтому после операции, в условиях нарушенной работы всего пищеварительного тракта, нужно соблюдать диету и придерживаться рекомендаций по лечению.
При развитии постхолецистэктомического синдрома больных беспокоит:
Тяжесть в правом подреберье.
Периодическая тошнота.
Нарушение функции кишечника.
Боли различной интенсивности.
Пожелтение кожных покровов.
Последствия хаотичного выделения желчи в кишечник — колиты и энтериты с нарушением всасывания питательных веществ и витаминов. Такие состояния трудно поддаются коррекции. Чтобы не пришлось лечить эти осложнения, нужно питаться правильно. Поэтому, сколько нужно соблюдать диету после удаления желчного пузыря зависит от того, насколько быстро идет процесс восстановления пищеварения, обычно для этого нужно не меньше года.
Виды диетического питания после операции
На первое рекомендуется овощной суп (фото: www.povar.ru)
Для восстановления больных в послеоперационном периоде назначают диетическое питание в несколько этапов:
В первый день может требоваться полный отказ от еды и воды. Разрешено смачивать водой губы или полоскать рот травяными слабыми настоями.
Второй день: можно пить обычную негазированную воду, слабый чай, компот, рисовый отвар, настой шиповника. Все напитки пьются теплыми по 100 мл за один раз.
На пятый день после операции добавляются жидкие протертые блюда – каши, отварное мясо и рыба в виде пюре или суфле, омлет из белков на пару, протертый творог, печеные яблоки, белые сухари.
С седьмого дня назначается диета для снятия воспаления и щажения пищеварительной системы № 5щ по Певзнеру. Она предусматривает прием в протертом виде молочных и овощных супов, вязких каш, мяса, рыбы, творога, овощных пюре, фруктов в виде киселей, компотов, муссов. Разрешаются паровые котлеты и фрикадельки, ленивые вареники. Диету нужно соблюдать от месяца до 45 дней.
Через период от двух недель до полутора месяцев назначается пятый лечебный стол и этой диеты после удаления желчного пузыря придерживаются до нормализации самочувствия и лабораторных показателей. Такое питание должно быть щадящим для печени, улучшать выделение желчи и создавать условия для работы всей пищеварительной системы. Последствия несоблюдения диеты проявляются в виде возобновления боли и непереносимости пищи.
Читайте также: Диета при загибе желчного пузыря у взрослых
Диета № 5 в период восстановления
Прием пищи по часам очищает печень (фото: www.wellnessmama.info)
После выписки из стационара больным даются рекомендации относительно того, какую диету нужно соблюдать, чтобы последствия операции не ухудшали самочувствие. Основные принципы диетического питания в восстановительном периоде после операции по удалению желчного пузыря:
Полноценная диета с высоким содержанием витаминов и белка.
Постепенное обогащение рациона пищевыми волокнами – новые продукты вводятся вначале в отварном виде, затем овощи и фрукты понемногу добавляются в виде салатов, ягоды и фрукты, очищенные от семян и кожуры. Нужно наблюдать за своей реакцией, составлять меню индивидуально, но только из разрешенных продуктов.
Исключение наваров – мясных, рыбных, грибных.
Строгий запрет на жирные, острые и жареные блюда, а также на алкоголь не менее года. Для благоприятного течения заболевания и сохранения функции печени придерживаться этих ограничений нужно всю жизнь.
Ограничение на сахар и сладкие кондитерские изделия.
Лечебный стол №5 имеет общую калорийность от 2150 до 2450 кКал, белок составляет 85 г (животный 45 г), жиры 70 г (30 г растительных), углеводы 350 г, из них сахар не более 30 г.
Правильный режим питания должен быть построен так, чтобы прием пищи был в одни и те же часы. При этом желчные пути в печени освобождаются от желчи, отсутствует нагрузка на поджелудочную железу, печень и кишечник. Дробный режим питания является профилактикой ожирения. Кратность приемов пищи – не менее 4 раз, оптимально кушать 6 раз в день.
Кулинарная обработка пищи: отваривание, приготовление на пару и запекание. Можно тушить в воде, готовить в мультиварке. Блюда можно не перетирать через 30-45 дней после операции, но требуется тщательное пережевывание пищи.
Температура блюд: еда должна быть только теплой, так как холодная (ниже 15 градусов) и горячая (выше 60 градусов) вызывают рефлекторный спазм желчных путей.
Питьевой режим предусматривает прием теплой воды в количестве 100 мл до еды, лучше минеральной типа Ессентуки № 4 или 17, Смирновской, Славяновской, Нарзана. После еды можно пить через час. Общий объем воды в день – два литра, не включая первые блюда и напитки.
Разрешенные блюда и продукты после холецистэктомии
Каши с сухофруктами стимулируют кишечник (фото: www.polzavred.ru)
Продукты, которые разрешены для диетического питания, должны быть богаты липотропными (растворяющие) веществами, потому что они разжижают желчь, улучшают функции печени и препятствуют ожирению и атеросклерозу. Пектины из овощей и фруктов стимулируют выведение жира, активизируют кишечник, предотвращая метеоризм, запоры.
Диетические блюда и продукты для лечебного стола № 5:
Первые блюда готовят вегетарианские с овощами, крупами, макаронными изделиями. Допускается добавление отварного мяса или рыбы, фрикаделек и готовых морепродуктов. Также в готовое блюдо можно добавить ложку растительного масла, сметаны и измельченную зелень, сухарики.
Для мясных блюд используется мясо курицы или индейки без кожи и жира, говядина, кролик. Можно отварное мясо добавлять в каши и рагу, голубцы, плов, готовить запеканки. Колеты готовят на пару или в духовке.
Рыбные блюда из судака, щуки, минтая, трески в отварном, запеченном виде, изделий из фарша. Можно приготовить заливную рыбу. При хорошей переносимости в качестве закуски используют вымоченную в воде или слабом чае сельдь.
На гарнир к мясу или рыбе рекомендованы тушеные, отварные овощи и каши (вязкие и рассыпчатые). Можно готовить овощные рагу, запеканки, пюре. Из круп рекомендуется овсяная, гречневая и пшеничная.
Обязательно в рацион вводятся овощные салаты из свежих овощей с растительным маслом.
Из бобовых можно использовать молодой зеленый горошек и спаржевую фасоль в отварном виде.
Разрешены свежие спелые фрукты, фруктовые соки, компоты и кисель.
Сухофрукты необходимо использовать как для компотов, так и в качестве добавок к кашам, творогу, запеканкам.
Кисломолочные напитки служат источникам полезных бактерий для кишечника и кальция для улучшения состава желчи. Жирность кефира, простокваши, йогурта должна быть в пределах 2,7 %, сметаны и сливок – 10%, творога не выше 9%. Для добавления в готовые блюда разрешено в день не больше 5 г сливочного масла. Можно постепенно вводить в меню неострый и несоленый сыр, жирностью не более 45%.
Яйца могут добавляться в блюда или использоваться для паровых омлетов. Желток в первые месяцы исключают, затем через 2-3 месяца можно 1 куриное яйцо или 2 перепелиные в день.
Соусы готовят на основе молока или нежирной сметаны, фруктовые.
Сладости разрешаются в виде джемов, варенья, меда как добавка к кашам и творогу в количестве не более 1-2 столовых ложек в день.
Хлеб разрешен пшеничный из муки первого и второго сорта, ржаной, через 2 месяца с отрубями, подсушенный или вчерашний. Можно добавлять в меню сухари домашнего приготовления, галетное печенье, сушки, пряники в небольшом количестве 1-3 в день.
После двух месяцев после операции можно в каши и кисломолочные напитки добавлять столовую ложку отрубей, предварительно запаренных, готовить первые блюда на отваре их них.
Напитки разрешены в виде отваров сухофруктов, отрубей, шиповника. А также травяных чаев из мяты, душицы, ромашки, разбавленных соков, некрепкого чая, цикория. Для приготовления травяных чаев и отвара шиповника нужно взять столовую ложку измельченного растительного сырья на стакан кипятка. На малом огне или водяной бане готовить 15 минут. Пить в процеженном виде, теплым по 100 мл два раза за день.
Читайте также: Диета при камнях в желчном пузыре: что можно есть
Что запрещено включать в меню
Мороженое не рекомендуется при удаленном желчном пузыре (фото: www.bymed.ru)
После холецистэктомии исключают на период не менее года продукты, симулирующие застой и сгущение желчи, камнеобразование, в первую очередь это продукты с повышенным содержанием холестерина, тугоплавких животных жиров.
Ферменты, которые должны переваривать такую пищу, при удаленном желчном пузыре содержатся в желчи в минимальных количествах, и такая еда не усваивается, вызывает воспалительные реакции в печени, кишечнике и поджелудочной железе.
Кроме этого ограничиваются продукты с эфирными маслами, жесткой клетчаткой, экстрактивными веществами. Список запрещенных продуктов:
Жирное мясо: свинина, баранина, утка, мозги, почки, печень. А также язык, сердце, утка, гусь.
Жирная рыба: осетр, скумбрия, лосось, форель. А также налим, печень трески, рыбные консервы, икра.
Маргарин, сало, кулинарный жир.
Колбасы, вяленое мясо, сардельки и сосиски.
Яичный желток, жареные яйца.
Маринованные и копченые продукты, консервы и соленья.
Пицца, гамбургер, картофель фри, суши, роллы. А также снеки, чипсы, сухарики со специями.
Газированные напитки, крепкий кофе, какао, чай, соки из концентратов, нектары.
Кислые фрукты и ягоды.
Все магазинные соусы и приправы с перцем, горчицей, хреном, уксусом, имбирем, кориандром.
Торты, пирожные, изделия из слоеного теста. А также сдоба, жареные пирожки, беляши, чебуреки, пончики.
Мороженое.
Читайте также: Диетическое меню для здоровья желчного пузыря
Многие считают, что нужно избегать физической нагрузки после операции полностью. Это неверно, гимнастика помогает улучшить отток желчи и стимулировать пищеварение. Как можно заниматься спортом после операции можно узнать из видео ниже.
Диета после удаления желчного пузыря – что будет, если ее не соблюдать, правила питания, что можно, а что нельзя?
Правильное питание для людей, перенесших оперативное вмешательство, очень важно. Диета после удаления желчного пузыря – необходимое для выздоровления условие. Из-за стресса, воздействия анестезии, лишения органа больной нуждается в щадящем питании для скорейшего восстановления.
Что будет, если не соблюдать диету после удаления желчного пузыря?
Специалисты утверждают, что жизнь людей, которым по тем или иным причинам удалили желчный пузырь, разделяется на до и после. Если не менять рацион и придерживаться обычной схемы питания, можно нарушить функционирование других органов и вызвать серьезные осложнения в работе ЖКТ. Еще возможно образование желчных камней, но уже в протоках. Из-за этого новый режим питания после удаления желчного пузыря необходимо соблюдать обязательно.
Правила питания после удаления желчного пузыря
У здорового человека печень вырабатывает желчь, которая поступает в желчный пузырь и там становится концентрированной. Во время приема пищи она выбрасывается в 12-перстную кишку и участвует в процессе пищеварения. После удаления органа желчь поступает в кишечник напрямую, и ее концентрация позволяет справляться лишь с небольшими порциями тяжелой пищи. Человек может чувствовать тошноту и тяжесть после операции при несоблюдении диеты при удалении желчного пузыря. Вот почему надо знать, какие продукты можно употреблять в пищу, а от каких лучше отказаться.
Что можно есть после удаления желчного пузыря?
Щадящая диета показана людям, перенесшим операцию по удалению желчного пузыря. Неразборчивое употребление пищи может привести к печальным последствиям. Отсутствие важного органа требует внимания к здоровью. Зная, что есть после удаления желчного пузыря, можно обезопасить свой организм от нежелательных последствий:
Для заправки салатов рекомендуется подсолнечное, льняное, рапсовое, конопляное масло.
Приготовленные на пару рыбу или вареные морепродукты.
Диета после удаления желчного пузыря должна содержать не жареное мясо постных сортов: баранину, крольчатину, телятину, мясо нутрии.
Разнообразные каши, приготовленные на воде и заправленные растительным маслом: манная, перловая, гречневая.
Квашеные овощи в зависимости от сезона.
Что нельзя есть после удаления желчного пузыря?
Рацион людей, которые перенесли удаление желчного пузыря, напоминает питание для людей, следящих за своим здоровьем. Жареные продукты категорически противопоказаны. Употребление нейтральной по химическому составу пищи не делает питание после удаления желчного пресным или невкусным. Запрещенные продукты стоит запомнить и научиться обходиться без них:
Животные жиры любого происхождения.
Диета после удаления желчного пузыря ограничивает употребление острых продуктов и приправ, таких как чеснок, аджика, хмели-сунели, гвоздика, кетчуп и другие.
Алкоголь.
Свежие овощи и сладости.
Сколько держать диету после удаления желчного пузыря?
Людям, которые вынуждены жить без такого органа, как желчный пузырь, необходимо привыкнуть к мысли, что от привычного меню придется отказаться навсегда. Специалисты настаивают, что диета без желчного пузыря после операции назначается пожизненно. Расстраиваться по этому поводу не нужно, изменения в питании, к которым требуется привыкнуть, пойдут организму на пользу. Отказаться от жареного и острого полезно, такая диета напоминает марафон по правильному питанию. Диета после полного удаления желчного пузыря улучшает обмен веществ и общее состояние организма.
Особенности питания после удаления желчного пузыря
Консультация диетолога с корректировкой питания – обязательный пункт реабилитации после холецистэктомии. Особенности строения организма могут привести к кишечным расстройствам при несоблюдении режима питания, ежедневный рацион после удаления желчного пузыря должен быть сбалансированным. При употреблении запрещенных продуктов возможно появление тяжести, тошноты, нарушения стула. Постоянные отклонения от диеты могут спровоцировать появление камней и воспаление кишечника. Общие рекомендации врачей диетологов следует соблюдать:
Принимать пищу необходимо часто (5 раз в день), но небольшими порциями.
Исключить тяжелые для усвоения и насыщенные холестерином продукты.
Диета после полного удаления желчного пузыря подразумевает использование варки и запекания.
Холодная и горячая еда может стать причиной желудочных болей, уптреблять следует теплые продукты.
Овощи и фрукты, в которых содержится клетчатка, предварительно следует протереть.
Диета после удаления желчного пузыря – первая неделя
Сложнее всего восстанавливаться после операции по холецистэктомии во время первой недели. Серьезная перестройка пищеварительной системы и стресс становятся настоящим испытанием для пациентов, проводящих время в палате медицинского учреждения. Диета после удаления желчного в это время организуется в стационаре, и домашняя пища к употреблению не рекомендуется. Точные соблюдения указаний специалистов гарантируют минимальное количество послеоперационных осложнений и проблем. Правильная диета поможет организму настроиться на работу после холецистэктомии.
Первые сутки после операции больному рекомендуется голодание и полное воздержание от еды и питья.
На второй день разрешается негазированное питье – несладкий чай, обезжиренный кефир, отвар шиповника не более 150 мл за прием. За сутки можно пить 3-4 раза, общий объем жидкости не должен превысить 1 л.
На третий день в меню добавляется вареный картофель в виде пюре. Диета после операции на желчном пузыре становится разнообразнее, разрешено есть вареную рыбу, овощные протертые супы.
В шестой день диеты после удаления желчного пузыря можно начинать употреблять хлеб, каши, мясные тефтели на пару, нежирные кисломолочные продукты, пюре из отварных овощей.
Диета после удаления желчного пузыря – вторая неделя
На второй неделе после операции пациенту рекомендована диета №5, ее еще называют «печеночной». Данный рацион составлен специально для пациентов, имеющих проблемы с желчным пузырем и печенью. Белково-углеводная пища с минимальным содержанием жиров – питание полноценное и щадящее. Послеоперационная диета после удаления желчного пузыря на данном этапе восстановления исключает сырые продукты, рекомендуются блюда, приготовленные на пару, отварные, запеченные. Пищу рекомендуется измельчать в блендере, супы готовить в виде пюре.
Диета через месяц после удаления желчного пузыря
Пациентам, перенесшим холецистэктомию, доктора дают общие рекомендации по питанию через месяц после операции. Основные правила остаются прежними. Разбираясь в вопросе, как питаться после удаления желчного пузыря, стоит заметить, что если период восстановления проходит нормально, нет болей и других неприятных ощущений, тогда можно расширять свой рацион.
Основа меню – молочные и овощные супы с крупами, каши, отварные или паровые нежирные сорта рыбы и мяса, куриные яйца, но не более одного в день.
Каждый день включайте в меню молочные продукты, например делайте, запеканки, употребляйте кефир, ряженку и так далее.
На гарнир подать отварной картофель, макаронные изделия, каши с добавлением небольшого количества растительного масла и овощные блюда.
Уже разрешено включать в рацион десерты, например, натуральную пастилу, зефир, мармелад, немного сухофруктов, меда или домашнего варенья.
Диета через год после удаления желчного пузыря
Частый вопрос, который задают специалистам – как долго организм будет восстанавливаться после операции. Строгой диеты после лапароскопической холецистэктомии важно придерживаться несколько месяцев, а затем стоит ориентироваться на собственные ощущения и показания врача. Некоторые запреты сохраняются на всю жизнь:
В меню не должно быть блюд, которые являются источником животных жиров, которые могут спровоцировать образование камней.
Стоит исключить блюда с майонезом, сдобную выпечку, консервированные продукты и шоколад.
Важно контролировать количество соли, которая добавляется во время приготовления разных блюд.
Не рекомендуется выбирать для своего меню блюда, которые подразумевают использование большого количества пряностей, поскольку они агрессивно воздействуют на слизистую.
Варианты диеты после удаления желчного пузыря
Восстановление после холецистэктомии – процесс сложный. Важной составляющей на пути выздоровления и привыкания организма к новым условиям существования является питание. Диета 5 после удаления желчного пузыря подходит больше всего, и рекомендуется большинством специалистов. Примерное меню такого рациона может выглядеть следующим образом.
Завтрак – рыба, приготовленная на пару, с отварным картофелем, чай.
Ужин – паштет из отварной куриной грудки, овсяная каша, кисель.
За два часа до сна – нежирный кефир.
Диета после удаления желчного пузыря – рецепты
Здоровье – самое ценное, что может быть в жизни человека. Питание после лапароскопической холецистэктомии требует внимания. Разнообразить ежедневный рацион, сделать его вкусным и питательным можно, добавив в него рецепты, одобренные специалистами. Нежирное мясо, творог, вареные овощи, крупы должны стать основой питания на длительное время.
Запеканка творожная с яблоками
Ингредиенты:
нежирный творог – 500 г;
яйца – 3 шт;
яблоко – 3 шт;
корица – 1/2 ч. ложка.
Приготовление:
Белки отделить от желтков.
Растереть с помощью блендера творог, добавить желтки и взбить.
Белки охладить и взбить в пену.
Яблоки вымыть, очистить от кожицы. Два плода нарезать дольками, а третье – натереть на терке.
В тесто добавить тертое яблоко и перемешать.
Смазать форму для запекания маслом и выложить в нее тесто.
Сверху красиво уложить яблочные дольки.
Запекать при температуре 180°С 40-50 мин.
Ленивые вареники
Ингредиенты:
обезжиренный творог – 250 г;
мука – 2 ст. ложки;
сахар – 1 ст. ложка
яйцо – 1 шт.;
соль по вкусу.
Приготовление:
Все ингредиенты хорошо перемешать.
Сформировать «колбаску» и нарезать ее на кусочки.
Отварить вареники в кипящей воде.
Подавать с нежирной сметаной.
Овсяный суп с овощами
Ингредиенты:
картофель – 200 г;
овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
морковь – 1 шт.;
соль по вкусу.
Приготовление:
Овощи очистить и нарезать.
Залить 1/2 л воды.
Отварить овощи в воде до полуготовности.
Добавить овсяные хлопья и варить еще 5-7 мин.
Посолить, добавить зелень по вкусу.
Диета после удаления желчного пузыря: необходимость, виды, последствия нарушения
Диета после удаления жёлчного пузыря одна из главных составляющих быстрого восстановления после оперативного вмешательства. Холецистэктомия – эффективное лечение желчнокаменной болезни, если консервативные методы не дали должного результат и облегчения состояния пациента. После операции печень вырабатывает жёлчь, но не настолько концентрированную, из-за чего снижается способность переваривать жиры. Потребуется придерживаться диеты после удаления жёлчного пузыря, но постепенно пищеварение наладится.
Виды диет
Диета после холецистэктомии — это самое обычное здоровое питание. Когда органы ЖКТ работают без участия жёлчного пузыря, диета должна быть максимально облегчённой. При отсутствии жёлчного пузыря нужно правильно питаться: исключается чрезмерное содержание жиров в повседневном рационе, избегают жареных, острых и пряных продуктов при удалённом жёлчном пузыре.
Если операция проводится лапароскопически, постхолецистэктомическое восстановление проходит быстро. Питание после холецистэктомии поначалу делают лёгким и питательным. После операции (обычно 1–2 дня) снижается моторика кишечника, потому питание первые дни при удалённом жёлчном пузыре не должно нагружать ЖКТ. Для этого дают жидкую еду, небольшими порциями. Когда работа кишечника восстанавливается, в диету после удаления камней из жёлчного пузыря вводят нормальную по консистенции пищу, придерживаясь режима питания.
Постепенно питание после удаления жёлчного делают более разнообразным. Можно есть здоровую пищу, применяется диета №5.
Часто удаление жёлчного пузыря – результат неправильного питания, потому впоследствии для таких людей важно придерживаться рекомендаций диеты при удалении жёлчного пузыря с камнями.
Диеты с разделением на периоды после операции
Придерживаться диеты после удаления жёлчного пузыря придётся всю жизнь, но как правильно питаться после холецистэктомии и что можно кушать, а что нельзя есть, зависит от того, сколько времени прошло после хирургического лечения ЖКБ.
В первые дни после операции
Питание в первую неделю после операции по удалению жёлчного пузыря назначается щадящее. Диета в первые послеоперационные дни не должна нагружать органы ЖКТ, показаны прозрачные бульоны, рисовый отвар и другая жидкая перетёртая пища. За 10 дней постепенно возвращают твёрдую пищу. Дополняют диету после удаления жёлчного пузыря медленно, особенно в первые дни после операции.
После удаления жёлчного пузыря, едят порционно и часто. Сразу ограничивают содержание липидов в диете после операции по удалению жёлчного пузыря, чтобы не провоцировать метеоризм, диарею и болезненность живота. Для подбора рациона питания, нужно внимательно читать состав продуктов: не более 3г жира на порцию.
Ограничений физической активности после холецистэктомии нет. Нагрузки возвращают поэтапно после снятия швов.
Диета через один месяц
Когда жёлчи негде концентрироваться, она свободно попадает в тонкую кишку, действуя как слабительное. Первые месяцы после удаления жёлчного пузыря больные жалуются на водянистый и рыхлый стул. Чтобы наладить пищеварение, питание после удаления жёлчного пузыря первый месяц нужно специфическое: регулируют потребление жиров, для закрепления стула вводят дополнительные источники клетчатки.
Через месяц после операции показано частое питание, особенно важно не съедать одновременно большое количество жира. Не нужно делать меню полностью обезжиренным, достаточно разбивать порции на несколько приёмов.
Диета до года
Через 2 месяца в рацион вводят новые продукты. Их возвращают по одному, чтобы не провоцировать ухудшение самочувствия и появление диареи.
Через 3 месяца переходят на диету №5, но её подстраивают индивидуально, в зависимости от переваривания определенных продуктов. Обычно стол №5 назначают до трёх месяцев. В этот период рацион дополняют клетчаткой, но её вводят медленно, чтобы не спровоцировать диарею.
После 6 месяцев постепенно возвращаются к нормальному рациону. Когда проходит достаточное время, организм начинает лучше переваривать жиры. В рацион возвращают хлеб (желательно цельнозерновой), небольшое количество бобовых, орехов, семян и разные виды капусты, которые исключают первые полгода.
Диета через год
Через год после удаления жёлчного пузыря возвращаются к обычному рациону, но рекомендуется соблюдать принципы здорового питания:
Разнообразие. Рацион включает как продукты животного происхождения, так и фрукты, овощи и зелень.
Калорийность. После холецистэктомии вредно переедать. В рационе должно быть достаточное количество белка, а вот потребление жиров и углеводов снижают (но не убирают полностью).
Правильные жиры. Предпочтение отдают растительным маслам, рыбе и морепродуктам. Это не значит, что остальные источники жиров убирают, но потребление липидов животного происхождения (мясо, сыры, сливочное масло) ограничивают до 10%.
5-разовое питание. Нерегулярный приём пищи и переедание нарушают пищеварение.
Кисломолочные продукты. Они регулируют работу пищеварительной системы, к тому же это отличный источник протеина в рационе.
Овощи, фрукты, зелень. В них много клетчатки, витаминов и других полезных веществ.
Отказ от вредной пищи. Время от времени можно себя побаловать, но на постоянной основе исключают слишком сладкую, жирную пищу, копчёности, жареные и острые блюда.
Способность переваривать жиры восстанавливается спустя год после операции, но неправильное питание будет ухудшать самочувствие, провоцируя диарею, газы или болевой синдром.
Диета No 5
Один из вариантов диеты при удалённом жёлчном пузыре – стол №5: комплекс из 15 разных диет на каждый день, разработанных для облегчения печеночных заболеваний, жёлчного пузыря и жёлчевыводящих протоков.
Диета №5 применяется после удаления жёлчного, чтобы ускорить восстановление после лапароскопии, максимально снизив неприятные симптомы. Примерное меню стола номер 5 после удаления жёлчного пузыря содержит диетическую еду с низким содержанием соли, пуринов, жиров животного происхождения, кислот, и транс-жиров.
Исключается:
жирное мясо, субпродукты,
жареные, копчённые, острые блюда,
кислые фрукты, острые овощи (лук, чеснок) и зелень,
Диета номер пять больше разработана для хронических болезней, а не в качестве основного питания, потому 5-го стол придерживаются временно, пока не наладится пищеварение.
Какие продукты нельзя есть после удаления жёлчного пузыря холецистэктомии
Показана низкожировая диета. Совсем от жиров отказываться вредно, но ежедневно их потребляют не более 30% от суточной калорийности рациона. При средней норме 1800 калорий в день, допустимо не выше 60 г жиров.
Какие продукты нельзя есть после удаления жёлчного пузыря:
жареное, в особенности картофель (фри) и чипсы,
жирное мясо, стейки, пряные колбасы т. п.,
мясо птицы без снятой кожи,
молочные продукты высокой жирности (сливки, творожные десерты, творог более 5% жирности, сыры в большом количестве, мороженое, цельное молоко),
пицца, фастфуд,
майонез, жирные соусы и подливы,
растительные масла с тугоплавким жиром (кокосовое, пальмовое),
сливочное масло, сало,
острая еда, пряности,
избыточное потребление кофеина (например, крепкий кофе),
слишком сладкие продукты, шоколад.
Последствием нарушения диеты станут тошнота, рвота, диарея, метеоризм и болезненный ощущения в животе. Со временем развиваются осложнения со стороны органов ЖКТ.
Разрешенные продукты
Рекомендуется придерживаются принципов здорового питания. Какого-то единого списка правильных продуктов нет, но есть определённые рекомендации.
В качестве источника протеина в рационе включают молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, постное мясо, нежирную рыбу, птицу, яйца. Среди разрешённых продуктов также допускается ограниченное употребление бобовых и орехов. Время от времени можно позволить себе съесть небольшой кусочек сыра, но это должен быть сыр, а не сырный продукт.
Вареники, пельмени, котлеты и другие продукты быстрого приготовления разрешены только домашние. Те, что продаются в магазине, слишком жирные и пряные, а в ягодные и творожные вареники добавляют сахар.
Свежие фрукты и овощи едят после операции на жёлчном пузыре каждый день. Это незаменимый источник витаминов и клетчатки. Зимой, когда их тяжело достать, покупают заморозку и консервацию (без соусов, соли или сахара). Чтобы проверить реакцию организма, новые продукты вводят по одному. Некоторые из них (например, свёкла) могут слабить стул, в таком случае их исключают из повседневного рациона.
Хороший источник углеводов – подсушенный цельнозерновой бездрожжевой хлеб, рис, гречка, овсяная крупа (нечасто). Каши можно варить на молоке и добавлять в супы. Домашнюю выпечку и блины лучше готовить на цельзерновой муке.
Пьют травяные композиции, компоты, морсы. слабый кисель, некрепкий чай и кофе, натуральные соки (не нектар), отвар шиповника.
Последствия нарушения диеты
Если после удаления жёлчного пузыря не соблюдать диету, это отразится на работе остальных органов ЖКТ.
Страдает поджелудочная железа, забирающая на себя часть работы по перевариванию жиров, раздражаются стенки кишечника. Из-за застоя еды в кишечнике начинается брожение, появляются боли в животе, повышенное газообразование, диарея. Чтобы понять свою реакцию на многие продукты, рекомендуется вести дневник, составляя список, каких продуктов лучше избегать.
Можно ли бананы после удаления жёлчного пузыря
Из-за ограничения сладостей в рационе, многие задаются вопросом, можно ли есть бананы после удаления жёлчного пузыря. Бананы богаты калием, очень легко усваиваются и это отличная еда после холецистэктомии.
Бананы вводят уже в первый месяц после операции, в дальнейшем их едят свежими, добавляют в кисломолочные продукты или домашнюю выпечку.
Видео
Диета после удаления желчного пузыря.
Загрузка…
Последствия удаления желчного пузыря — как жить после холецистэктомии
Содержание статьи
Удаление желчного пузыря – самая распространенная операция после аппендэктомии. Орган играет важную роль в пищеварении, поэтому пациентов интересует, как можно жить без него и какими последствиями грозит вмешательство.
Самыми сложными будут первые месяцы восстановления после операции. Придется всю жизнь придерживаться диетического питания и небольших физических нагрузок. В остальном жизнь останется прежней.
Роль и функции желчного пузыря в жизни человека
Желчный пузырь (ЖП) вместе с протоками образует единую систему – билиарную. Ее функция – накопление желчи и заброс ее в двенадцатиперстную кишку (12ПК).
Желчь беспрерывно выделяется печенью. Но она нужна только, когда в желудок попадает еда. До этого секрет накапливается и концентрируется в желчном пузыре. В 12ПК он выделяется при поступлении в нее частично переваренной пищи.
Таким образом, у желчного пузыря 2 основные функции: депонирующая (накопительная) и эвакуаторная. Своевременное поступление желчи в 12ПК важно, так как она способствует:
дальнейшей обработке пищи, расщеплению жиров и усвоению витаминов;
перистальтике кишечника и выработке слизи;
обеззараживанию и предотвращению заражения гельминтами за счет создания щелочной среды;
выработке кишечных ферментов и гормонов.
Если желчь не поступает вовремя в 12-перстную кишку, она застаивается. В дальнейшем развиваются желчнокаменная болезнь, холецистит, закупориваются протоки. Эти состояния – показания к удалению органа.
Желчный пузырь важен, но когда он поражен, рецидивы случаются постоянно, а консервативная терапия малоэффективна. Поэтому его предпочитают удалить. Как будет жить пациент без желчного пузыря, во многом зависит от соблюдения послеоперационных и профилактических мер.
Как работает организм после удаления
Желчный пузырь участвует в пищеварении, и пациенты не понимают, можно ли и как жить без него. Но у человека хорошо развиты компенсаторные функции. В организме после удаления происходят три существенных изменения:
Желчь не скапливается, а непрерывно поступает в 12ПК.
Увеличивается давление на печеночные протоки.
Меняется баланс микрофлоры кишечника, так как секрет не очищается в желчном пузыре от излишков воды, хлора и натрия.
Удаление желчного пузыря приводит к ряду последствий, и жизнь после экстракции меняется. Больным грозит:
нарушение стула – из-за недостаточной концентрации желчи обработка пищи ухудшается, развиваются диарея, запор, метеоризм, тошнота, несварение;
нехватка полезных элементов – проблемы с пищеварением приводят к недостатку жирорастворимых витаминов, жирных кислот, антиоксидантов, кишечных белков и гормонов;
В целом продолжительность жизни без желчного пузыря не уменьшается. Больной вынужден правильно питаться, распрощаться с алкоголем и никотином, избегать умственного, физического и психологического переутомления. Все это положительно сказывается на здоровье.
Жизнь без желчного накладывает некоторые ограничения и сопровождается дискомфортом, однако существенных проблем не доставляет.
Что делать сразу после операции
Есть 2 основных метода проведения экстирпации желчного пузыря – открытая (полостная) операция и лапароскопическая холецистэктомия. После первого типа восстановление сложное и занимает 6-8 недель, при втором реабилитация проходит быстрее – за 10-14 дней.
Вне зависимости от способа, если удаляется желчный пузырь, возникают стандартные последствия:
временные боли в месте вмешательства;
тошнота от введения анестезии;
диарея и повышенное газообразование из-за нехватки желчи;
усталость, сонливость, слабость.
Если желчный пузырь вырезали посредством лапароскопии, появляются временные последствия в виде сдавливании диафрагмы и иррадиирующих болей в животе из-за введения газа.
Первые сутки реабилитации тяжелые. Пациентам с удаленным желчным пузырем запрещается есть и пить (можно смачивать губы или полоскать рот травяным отваром), вставать и переворачиваться 5-7 часов, мыться из-за риска намочить швы.
Через несколько часов можно встать и пройти по палате. Нельзя резко двигаться, наклоняться, поднимать тяжести. На вторые сутки разрешают пить чистую негазированную воду или несладкий отвар шиповника – объем жидкости до 1 л. Запрет на купание снимают на третий день, однако швы нужно закрыть водонепроницаемым материалом.
Первые сутки после удаления желчного пузыря пациент проводит в палате интенсивной терапии. На вторые его переводят в общую палату. Находиться в стационаре нужно 3-14 дней.
Негативные последствия удаления желчного
Умеренные боли в области живота после удаления желчного пузыря – нормальные последствия, которые снимаются анальгетиками. Насторожиться стоит, если ощущения интенсивные, не купируются обезболивающими, присоединились тошнота и температура.
Помимо первичных последствий, существует риск послеоперационных осложнений второй очереди. Это состояние получило название синдрома ПХЭС (постхолецистэктомический). Он проявляется:
болями в правом подреберье, которые усиливаются после употребления жирной пищи;
пожелтением кожи и склер, зудом;
закупоркой камнями желчных протоков или их воспалением – холангитом;
панкреатитом или гепатитом. Они развиваются из-за нарушения оттока желчи.
Вторичные осложненные состояния после холецистэктомии развиваются у 5-40% пациентов.
Осложнения после удаления желчного у мужчин ограничиваются этим списком. Но последствия у женщин еще бывают связаны с беременностью после удаления пузыря.
Операция по удалению желчного пузыря не влияет на способность зачать и выносить ребенка, но накладывает ряд ограничений. Так, из последствий возможен зуд во время беременности, высокий риск образования камней из-за смещения плодом органов брюшины, желтуха у женщины и ребенка. Чтобы избежать негативных явлений, будущей матери нужно принимать поливитамины, противоаллергические препараты и антиоксиданты. Медикаменты и дозировку назначает врач.
Перечисленные осложнения возникают при любом методе проведения холецистэктомии. Но у каждого типа операции – лапароскопического и полостного – есть свои последствия.
Осложнения лапароскопической холецистэктомии
Это малоинвазивный метод, его предпочитают из-за высокой точности, малой площади повреждения и быстрого восстановления. Однако не исключен риск осложнений после удаления лапароскопическим методом. Возможны:
механические повреждения тканей, органов и сосудов;
термические травмы, которые возникают из-за чрезмерной электрокоагуляции, приводят к нарушению кровообращения билиарной системы;
истечение желчи в результате повреждений протоков или желчного пузыря – провоцирует перитонит;
выпадение камней из желчного пузыря – происходит во время резекции ложа или извлечении органа из брюшной полости.
Последствия при удалении путем лапароскопии связаны с недостаточным обзором. Врач видит только определенный участок и не может оценить состояние в целом.
Осложнения открытой холецистэктомии
Осложнения после удаления желчного пузыря классическим полостным способом такие же, как и при лапароскопическом методе. Дополнительно встречаются кровоизлияние внутрь брюшной полости, нагноение швов, тромбоэмболия, инфицирование.
К последствиям относят формирование спаек. После лапароскопии раны быстро затягиваются, рубцы заживают или малозаметны. А при открытой операции остаются шрамы.
Реабилитация после холецистэктомии
Средние сроки полного восстановления после удаления желчного пузыря – полгода. Но жесткие ограничения накладывают в первые дни, когда состояние пациента наиболее тяжелое.
Есть разрешают на третьи сутки. Помимо травяного отвара и некрепкого чая вводят нежирный кефир и йогурт. На 4-й день добавляют соки, морсы, жидкое пюре из картофеля, легкий бульон. Употреблять пищу начинают порциями по 30-50 мл с увеличением до 200 мл. На 5-й день можно съесть ржаные сухари, подсушенный хлеб, галетное печенье.
С 6-го дня в меню добавляют перетертые каши, измельченное нежирное мясо и рыбу, овощные пюре, супы. Такую диету соблюдают 2 недели.
В восстановительный период после экстирпации желчного пузыря придерживаются следующих советов:
не поднимают тяжести свыше 5-7 кг в течение 1-2 месяцев;
исключают занятия спортом и тяжелую работу по дому;
не посещают солярий, баню, бассейн, не принимают ванну, избегают солнцепека и переохлаждения;
1-2 месяца под запретом интимная близость;
носят мягкое белье, пока швы не затянутся.
К работе, не связанной с физическим трудом, возвращаются через 1 неделю после лапароскопии и через 2 – при полостной операции.
Как быстро восстанавливаются после удаления желчного пузыря, зависит от метода операции, наличии или отсутствии осложнений, системных патологий, индивидуальных особенностей больного.
Послеоперационная реабилитация включает прием медикаментов. В первые 3 дня принимают антибиотики для предотвращения инфекции. Врач назначает анальгетики и спазмолитики, чтобы снять боль. Для восстановления выработки желчи показаны желчегонные препараты – Холосас, Аллохол. Для нормальной работы печени и пищеварения рекомендуют принимать гепатопротекторы (Карсил, Урсофальк) и ферменты (Мезим, Фестал).
Питание без желчного – диета, меню и отдельные рецепты
Когда удален желчный пузырь, во избежание последствий придерживаются диетического стола №5. Едят 5-7 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Температура пищи – 20-60°С, консистенция – мягкая или пюреобразная.
Рацион питания жестко ограничен. Список разрешенных и запрещенных продуктов изложен ниже.
Паста из творога. 80 г творога растирают, перемешивают с двумя ч.л. сметаны и меда, добавляют четверть яблока.
Ленивые вареники. В 200 г творога добавляют яйцо, 15 г сахара, щепотку соли и 30 г муки. Замешивают тесто и формируют вареники.
Крем-суп из курицы и овощей. Куриное филе и любые овощи отваривают на воде до готовности. Сваренные ингредиенты измельчают блендером, разбавляют бульоном, добавляют соль и сметану, доводят до кипения.
Диета строгая, но на ней возможно жить после экстирпации желчного пузыря. Спустя несколько месяцев или пару лет ее можно разнообразить. При заболеваниях пищеварительной системы режим питания соблюдают постоянно.
Важные советы
После холецистэктомии образ жизни меняется. Это касается режима питания, физических нагрузок и ежедневных привычек. Пациентам необходимо:
ежедневно обращать внимание на консистенцию стула и регулярность дефекации;
женщинам не планировать детей в первый год после операции;
принимать поливитаминные комплексы.
Ферменты и гепатопротекторы – верные спутники. Их пьют курсами под контролем лечащего врача. По совету гастроэнтеролога включают растительные добавки: рыльца кукурузы, отвары бессмертника, шиповника.
Можно ли пить алкоголь
Спиртные напитки – табу для пациентов с удаленным желчным пузырем. В норме этиловый спирт перерабатывается печенью. Она выделяет его вместе с желчью в желчный пузырь, где он нейтрализуется.
Когда желчный пузырь удален, этиловый спирт вместе с желчью попадает сразу в 12ПК и провоцирует расстройство пищеварения. К тому же употребление алкоголя приводит к осложнениям: образованию камней, циррозу, панкреатиту, воспалению желчных протоков.
Медики рекомендуют в первый год полностью отказаться от спиртных напитков после после операции, а лучше – навсегда. Человек может жить без алкоголя, тем более у пациентов с удаленным желчным пузырем развивается непереносимость этилового спирта.
Гимнастика и физическая активность
Сколько живут люди без желчного пузыря, во многом зависит от ЛФК. Первые 1-2 месяца нагрузки запрещены. Затем рекомендованы прогулки пешком, увеличивая дистанцию каждый день. Спустя пару недель добавляют дыхательные упражнения и занятия на разминку суставов.
Больным назначают лечебную гимнастику. Ее проводят дома либо в реабилитационном центре. Комплекс нормализует отток желчи и перистальтику.
Занятия длятся 10-15 минут. Их выполняют утром до завтрака и вечером за час до сна. Гимнастика состоит из разминки, дыхательных упражнений, комплекса для укрепления брюшных мышц. ЛФК делают плавно, в первые дни выполняют 2-5 подходов, с каждой неделей увеличивая количество повторов. Через несколько месяцев добавляют утяжелители, спортивную ходьбу, лыжи. Ходьба по лестнице – отличное дополнение к ежедневным занятиям.
Очень важно следить за самочувствием. Если во время занятий появились боль, дискомфорт, тошнота, поднялась температура, упражнения прекращают и обращаются к врачу.
Пациенты без желчного пузыря, которые делают гимнастику, качественно проживают много лет. Главное – заниматься каждый день.
У жизни без желчного пузыря есть плюсы и минусы. Придется ограничить питание, отказаться от приятных, но вредных привычек, снизить физические нагрузки. Но правильная диета и здоровый образ жизни помогут похудеть, улучшат самочувствие и внешность.
Главное преимущество операции – исключение рецидивов заболеваний билиарной системы. Желчный пузырь не жизненно важен, поэтому его удаление не убавит годы жизни. Сколько живут люди без органа, зависит от наличия других хронических патологий, присутствия/отсутствия пагубных пристрастий, избыточного веса.
Видео
Нужно ли всю жизнь придерживаться диеты после удаления желчного пузыря?
Меня многие читатели спрашивают о том, нужна ли «пожизненная диета» после удаления желчного пузыря. И сегодня я хочу поговорить с вами об этом.
Можно просто и коротко ответить на этот вопрос: нет, не нужна. И это будет правдой.
Но, я уверена, что найдутся люди, перенесшие операцию удаления желчного пузыря, которые возразят мне. Они приведут в пример себя. Они скажут мне, что после их операции прошел уже не один год, а жить без диеты они по-прежнему не могут. И это тоже будет правдой.
Почему же так, спросите вы? Где же истина? Где точный и правдивый ответ на этот такой важный вопрос? Давайте-ка попробуем разобраться в этом!
Видите ли, все дело в том, когда, как и на фоне каких сопутствующих заболеваний была сделана операция. Что это значит? Разберем все по порядку и на примерах.
Когда сделана операция
Первый пример
Человек длительно болел желчекаменной болезнью в третьей стадии и перенес не один приступ печеночной колики.
Несмотря на эти приступы, он долго и упорно отказывался от операции. За это время он «приобрел» еще и другие заболевания (хронический панкреатит, хронический гепатит и т.д.).
Эти приобретенные заболевания остались с ним и после операции. Поэтому полное излечение стало для него практически не возможным. А «пожизненная диета» — реальностью.
И, совсем другое дело, если после первого же приступа желчекаменной колики, пациент, по совету доктора, подготовившись и не затягивая, лег в больницу.
Врачи диетологи Москвы
Врачи диетологи Московской области
Подробная информация о каждом докторе, фото, рейтинг, отзывы, быстрая и удобная запись на прием
Ему сделали плановую операцию удаления желчного пузыря.
В этом случае никакие осложнения еще не успели появиться. Человек не успел приобрести никаких «других» заболеваний. И его шансы на полное выздоровление очень и очень высоки.
В таком случае диета нужна только сразу после операции. А в дальнейшем он вернется к своей обычной жизни без каких-либо диет.
Второй пример
У человека внезапно начался приступ болей в животе. Проходит час, другой. Боль не уходит, а становится только сильней.
Но человеку очень не хочется обращаться за медицинской помощью, он боится операции, что вполне объяснимо и понятно.
Возможно, ему повезет, и приступ пройдет сам собой, бывает и так. Но возможен и другой вариант.
Приступ затягивается, а боли становятся невыносимыми. И человек все-таки поступает в больницу, но уже в тяжелом состоянии. Его срочно, почти без подготовки, оперируют, спасая тем самым его жизнь.
Но в такой ситуации шансы на полное выздоровление значительно снижаются. А «пожизненная диета», опять же, становится реальностью.
И, совсем другое дело, если пациент немедленно обращается за медицинской помощью (не более чем через час) от начала приступа. Ему оказывают интенсивную медицинскую помощь, снимают приступ и предлагают плановую операцию.
А если приступ все же снять не удается, оперируют сразу же, но не на фоне тяжелого состояния всего организма. Не на фоне катастрофы. В таком случае есть реальный и большой шанс полного выздоровления. И дальнейшей жизни без каких-либо диет.
Как сделана операция
Безусловно, качество выполненной операции тоже имеет большое значение. На это влияет много факторов. Это и квалификация хирурга. И наличие отягчающих факторов (перенесенные ранее операции на верхней половине брюшной полости, избыточный вес пациента и др.) Анатомические особенности расположения желчного пузыря. «Поведение» камней во время операции и многое другое.
Но здесь я хочу вас успокоить. Да, факторы и обстоятельства есть разные. Но техника операции удаления желчного пузыря, с учетом всех этих факторов и обстоятельств, разработана очень хорошо и четко.
Опыт проведения этих операций огромен. Ежегодно в мире производится около 2,5 млн. операций на желчевыводящих путях! Так что в этом плане шансы на полное выздоровление очень высоки.
На фоне каких сопутствующих заболеваний
Конечно, если пациент, идущий на операцию удаления желчного пузыря, имеет не только камни в желчном пузыре, но и другие, сопутствующие, заболевания (например, сахарный диабет или гепатит), то после операции ему все же придется придерживаться диеты. Просто потому, что операция избавит его от желчекаменной болезни, но не избавит от других заболеваний. И именно эти заболевания вынудят его придерживаться определенной диеты и после операции.
Вывод.
«Пожизненная диета» после операции удаления желчного пузыря не нужна в том случае, если
операция была сделана вовремя
операция была сделана качественно
нет никаких сопутствующих заболеваний, требующих диеты
Теперь, когда вы знаете все обстоятельства и нюансы, подумайте о том, что в этой ситуации зависит от вас. Подумайте и сделайте все, чтобы операция удаления желчного пузыря принесла вам полное исцеление. Чтобы вскоре после операции вы навсегда забыли об этом слове «диета»!
Будьте разумны, здоровы и счастливы!
У вас есть вопросы?
Вы можете задать их мне вот здесь, или доктору, заполнив форму, которую вы видите ниже.
Предыдущая статья: Какой наркоз применяется при удалении желчного пузыря?
Следующая статья: Увеличивается ли нагрузка на поджелудочную железу после удаления желчного пузыря?
Диета после удаления желчного пузыря – что можно
Операция желчного пузыря не является слишком сложной. На самом деле, уже через несколько дней после процедуры вы можете вернуться домой, а через две недели на работу. К сожалению, существует также необходимость применения специальной диеты, которая для некоторых является настоящим мучением. Её нельзя игнорировать, если Вы хотите полностью вернуться к здоровью.
В диете после операции желчного пузыря, в первую очередь, следует исключить жирную пищу, трудно перевариваемые блюда, острые приправы, алкоголь, табак, кофе и чай. Ограничить следует некоторые виды мяса, а также жирные молочные продукты.
Что можно есть после удаления желчного пузыря
Часто уже перед операцией удаления желчного пузыря пациент должен соблюдать строгую диету, поэтому специальное меню после операции не производит на него большого впечатления.
Некоторые больные, однако, исключают часть продуктов только после удаления желчного пузыря, что становится для них большой проблемой.
Диета после операции желчного пузыря должна быть легкоусваиваемой. Рекомендуется исключение жирные сорта мяса, сыра, а также сметану и цельное молоко. Не следует использовать кислые продукты, типа кефира или пахты. Ограничения должны также коснуться газообразующих продуктов, таких как бобовые, капуста, лук, сельдерей или чеснок.
Диета после операции удаления желчного пузыря это, прежде всего, исключения:
кислых напитков, таких как пахта или кефир;
сливок и жирных сыров;
жира;
капусты, бобовых, лука и чеснока;
крепких мясных и овощных бульонов;
кофе или чая, особенно крепкого;
алкоголя;
острых специй;
табака.
Диета после операции удаления желчного пузыря также требует ограничения употребления:
мяса, кроме мяса птицы, телятины и рыбы;
цельного молока и молочных продуктов (кроме обезжиренных видов).
Рекомендуется употребление молочных продуктов (нежирные творожные сыры) с содержанием жира 0,5-1,5%. Из мяса ешьте только постные субпродукты домашней птицы, телятину или молодую говядину. Допустима также рыба.
Рекомендуется употребление большого количества фруктов и вареных овощей. Не рекомендуется употребление большого количества сладостей, но разрешены десерты, например, фруктовые желе, кисели и пудинги домашнего приготовления, молочные десерты или суфле.
Из напитков можно слабый баварский чай, фруктовые и овощные соки, молочные напитки, негазированную воду.
Как долго длится диета после удаления желчного пузыря
После удаления желчного пузыря необходимо следить за тем, чтобы блюда не были слишком теплые или слишком холодные. Блюда следует есть медленно и спокойно, так чтобы каждый кусочек был тщательно изжёван. Лучше всего готовить блюда на пару, возможно также тушить, но жарить строго запрещено. Если надо что-то испечь, делайте это только в фольге.
Оптимальная диета после операции удаления желчного пузыря должна длиться несколько недель. После этого времени можно начать добавлять в своё меню другие продукты и следить за реакцией организма. Стоит помнить, что новые продукты должны вводиться постепенно, особенно, если речь идёт о жирной, трудно перевариваемой пище.
Физические упражнения для тренировки мышц всего тела
Упражнения в тренажерном зале
Занятия бодибилдингом и фитнесом требуют немалых физических затрат. Мало у кого выходит выполнять качественно упражнения дома, поскольку вокруг много отвлекающих факторов. Занимаясь в зале и ощущая конкурентный дух, хочется работать лучше и эффективнее. Мотивируют в зале и постоянные наставления, критика и похвала из уст тренера. Само присутствие тренера и посторонних людей вокруг держит в тонусе и устраняет возможность «филонить» и жалеть себя при выполнении сложных упражнений. В домашних условиях интенсивно работать мало у кого получается. Начав заниматься в зале, ощутив приятную боль в мышцах и преподнесенное настроение (от выброса гормонов в кровь), вы будете с нетерпением ждать следующей тренировки, чтобы становиться лучше. Главным моментом эффективности тренировок и достижения желаемого результата – правильность выполнения техники упражнений. Ваша цель — красивое и здоровое тело? Тогда вам точно к нам. На нашем сайте собрано большое количество тренировок! Выбирайте любую!
Так ли важна техника выполения упражнений?
Да, да, да! Особенно, если это упражнения в тренажерке. Занимаясь регулярно в тренажерном зале от упражнений дома можно отказаться, чтобы мышцы успевали восстановиться между тренировками. Имея дома спортзал, оснащенный несколькими тренажерами, выполнять упражнения можно и дома.
Занятия дома множество плюсов:
возможность потренить в удобное время
экономия средств
экономия времени на дорогу
отсутствие очереди к тренажеру.
Составив график занятий, увеличивая нагрузку и интенсивность выполнения упражнений, вы добьетесь успеха и достигните цели – идеальное тело!
Упражнения с техникой выполнения
Те, кто настроен серьезно на тренировки дома, максимальный объем полезной информации может черпнуть в разделе домашние тренировки. В нем подробно изложены различные варианты упражнений (без инвентаря и с инвентарем), правильное выполнение которых позволяет достигнуть наилучших результатов. Используя для тренировок только гантели можно эффективно и за короткие сроки прокачать все группы мышц, тем самым сделать тело подтянутее, привлекательнее и здоровее.
Выбирать упражнения для тренировок можно по нескольким критериям:
группа мышц
инвентарь
сложность
тип упражнений (изолирующие и базовые).
Система фильтрации в разделе, содержащим упражнения) понятна и удобна. Это дает возможность быстро и просто подобрать максимально удобные и полезные конкретно для вас упражнения. В разделе присутствует и рейтинг популярных упражнений для выполнения в домашних условиях, которые оказывают максимальный результат (рейтинг составлен на основании голосования пользователей).
Приступайте к тренировкам прямо сиюминутно!
Стереотип начинать новую жизнь с понедельника, с первого числа или с нового года давно устарел. Если хотите что-то начать делать – приступайте прямо сейчас! Мы поставрались сделать раздел максимально удобным — к каждому упражнению техника выполнения прописана детально. Позволяют достичь результата и мотивируют советы профессионального тренера, размещенные на странице с упражнениями. Видео и фото с объяснением техники минимизируют ошибочное выполнение упражнений. Изучайте и приступайте прямо сейчас!
Всего пара-тройка недель систематических тренировок и впадете в зависимость от них. Фитнес и физические упражнения с каждым разом будут приносить большее удовольствие и станут необходимы как вода, воздух и пища.
Приступайте к действиям прямо сейчас и станьте ближе к своей цели!
12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео :: Здоровье :: РБК Стиль
Упражнения с гантелями — отличный способ поддерживать тело в тонусе. Они помогают лучше себя чувствовать, нормализовать вес, улучшить кровообращение, набрать мышечную массу или увеличить выносливость
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений.
Как сделать тренировку максимально эффективной
Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке.
Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом. В этом случае к силовой нагрузке добавится аэробная и тренировка даст жиросжигающий эффект.
Круговые тренировки неплохо экономят время. 20–30 минут с гантелями заменят классическую часовую тренировку в зале.
Упражнения с гантелями на руки и плечи
Мышцы рук лучше нагружать свободными весами — так они будут лучше отзываться на нагрузку. Выбирайте вес, с которым вы сможете сделать 10–15 повторений в подходе. Последние три-четыре повтора должны делаться с усилием.
1. Сгибания рук с гантелями
Это отличное и не очень сложное упражнение для тренировки бицепса.
Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Ладони разверните вперед, корпус держите прямо.
Плавно согните руку в локте.
Задержите гантель в верхней точке и медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.
2. Разгибание рук из-за головы
Цель этого упражнения — проработка трицепса, трехглавой мышцы плеча.
Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите руку с гантелью над головой.
На вдохе медленно сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснется бицепса. Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной.
На выдохе верните руку в стартовую позицию. Выполните необходимое количество повторов, затем повторите упражнение другой рукой.
3. Жим гантелей сидя
Это одно из лучших базовых упражнений в бодибилдинге. Оно задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс.
Сядьте на стул. Возьмите гантели, согните руки в локтях и приподнимите их над плечами. Разверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед. Расправьте грудь, плечи отведите назад.
Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Двигайте руки строго в вертикальной плоскости.
Плавно опустите гантели к плечам и сделайте следующее повторение.
Упражнения с гантелями на спину
Тяговые движения — основные упражнения для спины. Это движения по направлению к себе, словно вы тяните дверную ручку.
4. Тяга одной рукой на скамье
Базовое упражнение для развития широчайших мышц. Также задействованы трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт.
Возьмите гантель в правую руку. Встаньте справа от стула и нагнитесь, сделав упор на левую руку и колено. Торс должен быть параллелен полу, спина слегка прогнута в пояснице.
Сделайте вдох и потяните гантель вверх к туловищу. Старайтесь поднять ее как можно выше.
Удерживайте гантель в верхней точке пару секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.
5. Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей к поясу включает в работу все мышцы спины — от широчайших до трапециевидной и разгибающей. Упражнение позволяет придать широчайшим мышцам образцовую V-образную форму.
Возьмите гантели. Согните колени и наклонитесь вперед параллельно полу.
Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. Затем вернитесь в исходное положение.
Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. Держите ноги уже плеч, тогда бедра не будут мешать движениям.
6. Шраги с гантелями
Шраги — классическое упражнение для проработки трапециевидных мышц. Их часто выполняют со штангой, но и с гантелями они также эффективны.
Встаньте прямо, ноги поставьте немного уже плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу.
Поднимите плечи как можно выше. Во время подъема можно немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеции.
Сделайте паузу в верхней точке, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнения с гантелями на грудь
Жимовые движения — базовые упражнения для груди. Качая спину, мы тянули снаряд к себе, здесь же, наоборот, будем двигать гантели от себя.
7. Жим гантелей от груди
Еще одно эффективное базовое упражнение. Основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, также участвует верх и низ груди.
Лягте на скамью или в крайнем случае на пол, руки разведите в стороны.
Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх. Выпрямите руки в верхней точке.
Сделайте выдох и плавно верните руки в исходное положение.
8. Пуловер
Пуловер с гантелью — упражнение, которое хорошо задействует мышцы груди и спины.
Лягте на скамью, согните ноги в коленях и максимально прогните спину. Возьмите в руки гантель и разверните локти в стороны.
Сделайте глубокий вдох и опустите снаряд за голову. Задержитесь в нижней точке и максимально растяните мышцы.
Вернитесь в исходное положение.
9. Разведение гантелей лежа
Это упражнением также называют «бабочкой». Оно хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф.
Лягте на скамью, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол.
Возьмите гантели и поднимите их над грудью. Ладони разверните друг к другу, руки слегка согните в локтях.
Разведите руки в стороны так, чтобы локти и плечи находились на одной линии.
Сведите гантели над грудью, напрягая мышцы груди.
Упражнения на пресс
Гантели дают мышцам пресса дополнительную нагрузку. Возьмите комфортный вес, с которым вы сможете выполнить 20–40 повторений за один подход.
10. Скручивания стоя
Скручивания стоя — отличное упражнение для новичков. Его легко выполнить без спортивной подготовки.
Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч.
Выпрямите руки в локтях и медленно повернитесь влево. Ноги остаются на месте.
Вернитесь в исходное положение. Повернитесь вправо. Сделайте 20–30 повторений.
11. Подъем ног из положения лежа
Это эффективное упражнение для нижней части пресса. Гантель в данном случае служит стабилизатором, который помогает сохранять равновесие.
Лягте на пол, возьмите гантель и выпрямите руки.
Поднимите ноги и коснитесь ими гантели. Старайтесь не сгибать колени.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
12. «Русский твист»
Эффективное упражнений для проработки косых мышц живота. В нем задействуются как внутренние, так и внешние косые мышцы.
Сядьте на пол, возьмите в руки гантель. Оторвите пятки от пола и подтяните колени до угла 60 градусов.
Выполняйте скручивания, касаясь гантелей пола, — с правой и левой стороны поочередно.
Комплекс упражнений с гантелями — видео
Пример хорошего 20-минутного комплекса для мужчин:
30-минутный комплекс упражнений для женщин:
Вопросы эксперту
Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class
Какие гантели лучше всего подойдут для занятий дома?
Для дома подойдут наборные гантели с возможностью регулировки веса, так как в зависимости от упражнения и вашей подготовки нужны разные веса. Сейчас достаточно много вариантов гантелей с широкой возможностью регулировки веса. Другой вариант — приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом.
Можно ли похудеть, занимаясь дома с гантелями? Как это сделать?
Похудеть можно. Важно помнить главное правило похудения — соблюдать дефицит в 200–300 калорий относительно энергопотребления. В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц. Следует выполнять большое количество повторений, около 15–20, и использовать круговой метод тренировки, выполняя последовательно все упражнения.
Какие интервалы делать между подходами и упражнениями?
Если цель похудеть, то между подходами следует делать минимальный перерыв, необходимый для перехода к следующему упражнению. Между кругами отдых может длиться до пяти минут. Можно сделать его активным, например используя скакалку.
Если цель укрепить мышцы, отдыхайте не менее двух минут до восстановления дыхания. Величина отягощения в этом случае должна быть выше, количество повторений меньше, 6–12 повторений в подходе.
Как часто надо делать упражнения?
Тренироваться рекомендуется два-четыре раза в неделю. Нужно прислушиваться к своему организму и не перегружать его.
На что обратить внимание при выборе упражнений мужчинам и женщинам?
Нужно обратить внимание на противопоказания. При проблемах с позвоночником не стоит делать упражнения с отягощениями (как стоя, так и сидя), это может усугубить ситуацию.
Если у вас проблемы с давлением, избегайте натуживаний, статических упражнений, упражнений с подъемом рук над головой, наклонов, упражнений с поднятыми ногами.
В целом всегда начинайте с минимальных отягощений, изучайте правильную форму выполнения упражнения и только потом понемногу увеличивайте вес отягощения.
Какие тренировки делать дома, а какие — лучше в зале
Кардио в виде пробежек или круговых тренировок четыре раза в неделю — так было большую часть моей жизни. Когда фитнес-центры закрылись на карантин, я продолжила бегать в парке, пока режим самоизоляции не ужесточили. Онлайн-тренировок всегда настойчиво избегала: я люблю атмосферу групповых занятий, где под динамичную музыку и подбадривающий голос тренера еще несколько человек вместе с тобой совершенствуют тело. Хотя, признаюсь, видео простых и эффективных упражнений топ-моделей Джозефин Скривер и Жасмин Тукс мотивируют не меньше: ими девушки делятся в общем фитнес-аккаунте @joja в инстаграме, на который я давно подписана.
«Проводить онлайн-занятия одной из первых стала Кайла Итсинес, персональный тренер из Австралии, — рассказывает фитнес-инфлюенсер Урсула Ким, основательница популярных в России онлайн-марафонов #МогуБезСахара и #ТелоДеньги. В 2012 году Кайла завела аккаунт в инстаграме и начала делиться фотографиями своих клиенток «до» и после»: результаты были настолько фантастическими, что количество фолловеров быстро выросло (сегодня на нее подписано более 12 миллионов человек). Позже Кайла выпустила гиды Bikiny Body, в которых есть четкий план занятий и советы по питанию. Около пяти лет назад она придумала приложение Sweat, которое составляет ежедневный фитнес-план в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. В нем есть упражнения на все группы мышц, а эффективные круговые тренировки длятся не больше 30–40 минут. Успех Кайлы был настолько велик, что в 2016 году Time внес ее в список «Топ-30 самых влиятельных людей в интернете».
В период карантина тренировки онлайн для себя открыла не только я: по статистическим данным «Яндекса», подобный запрос только за март вырос больше чем в два раза (c 24 тысяч до 53), а в апреле цифра достигла почти 138 тысяч. Многие фитнес-центры стали проводить занятия в прямом эфире, публиковать обучающие видео в IGTV и на YouTube. Интернет сегодня предлагает занятия на любой вкус: кардио, барре, стретчинг, пилатес, всевозможные виды йоги — список можно продолжать до бесконечности. Но что из этого в домашних условиях наиболее эффективно и безопасно?
Чем заняться дома
«Почти любую тренировку можно повторить дома: сегодня в доступе огромное количество качественных фитнес-видео, где подробно объясняется техника выполнения того или иного комплекса, — считает Урсула. — Но если вы начинаете делать что-то впервые, обязательно возьмите персональные занятия с тренером по видеосвязи: грамотный специалист поможет вам избежать ошибок и дистанционно. В противном случае даже обычные приседания грозят травмами».
Пилатес
Наиболее безопасным для дома Урсула считает пилатес — прекрасный способ улучшить осанку. Для того чтобы выполнить комплекс упражнений, не всегда нужно специальное оборудование. «У меня есть три любимых и очень полезных упражнения. BookOpening (упражнение на раскрытие грудной клетки), Roll Up (скручивания) и Bridging (плечевой мостик). Все они нацелены на позвоночник и позволяют снять напряжение в спине, а для выполнения нужен только коврик».
Кардио
В качестве кардионагрузки для дома (при отсутствии кардиотренажеров) хороша серия высокоинтенсивных упражнений, которые выполняются несколько раз по кругу. «Сейчас очень популярны табата-тренировки — длятся они не больше получаса, — говорит тренер сети фитнес-клубов WorldClass Елена Скоблова. — Один круг состоит из шести-восьми упражнений (они подбираются в зависимости от вашей цели) и занимает около четырех минут». Самый популярный и простой комплекс — приседания, упражнение на пресс (к примеру, скручивания на полу), бег на месте и три силовых упражнения (выпады, прыжки, динамическая планка). За короткий промежуток времени человек прорабатывает все группы мышц и теряет достаточно много калорий.
Силовые тренировки
Силовые тренировки с большим весом Елена советует оставить для зала и заменить на упражнения с резинкой. «Когда вы поднимаете тяжелые гири и штанги без присмотра тренера, повышается риск травмы: вас некому подстраховать и проверить, что вы правильно выполняете упражнение».
Про фитнес-резинки я слышала — они часто мелькают в инстаграме у Елены Перминовой и Ирены Понарошку. Фитнес-ленты дают разный уровень нагрузки в зависимости от жесткости. Во время занятий их надевают на руки или ноги, они создают нагрузку за счет силы сопротивления и позволяют сделать упражнения на любую группу мышц.
Стретчинг
Стретчинг — еще один вид фитнеса, который подходит для дома. Он помогает выпрямить осанку, подтягивает мышцы ягодиц и ног, улучшает процессы кровообращения в организме и даже позитивно влияет на настроение. Но и тут важна предварительная консультация специалиста. «Если хотя бы чуть-чуть неправильно выстроено положение спины или головы, нужные мышцы могут сразу не заработать, и занятие пройдет неэффективно, — предупреждает Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SMStretching. — Во время растяжки обязательно следите за тем, чтобы колени были прямыми. Разрыв мениска коленного сустава, на который приходится вся нагрузка, связанная с прямохождением, — еще одна опасность при неправильной технике».
Если ваша цель не просто растянуться, а впервые сесть на шпагат, это лучше делать под наблюдением тренера в зале. «У нас есть особый дар: когда мы дотрагиваемся до человека и нажимаем на какую-то точку тела, можем определить, насколько мышцы эластичные и насколько низко он без вреда для здоровья может опуститься в упражнении. Иногда бывает, что мышцы слишком эластичные, и тогда нельзя сильно давить и нагружать тело во время растяжки», — поясняет Самира и призывает не делать резких движений во время самостоятельных занятий, которые могут привести к разрыву связок.
Йога
Йога по-прежнему остается на пике популярности, и ею, к счастью, тоже можно заниматься не выходя из дома. «Я рекомендую хатха-йогу, которая состоит из комплекса динамичных физических упражнений, рассказывает Ольга Мешкова, тренер по йоге в Funny Studio. — Вы выполняете статичные позы (асаны), дыхательные практики (пранаямы) и управляете потоками энергии». Одно из наиболее полезных упражнений — «кошка-корова», когда стоишь на четвереньках, со вдохом прогибаешься в грудном отделе, а с выдохом скругляешься. «С этой позы начинаются все реабилитационные процессы, она разрешена и беременным, — говорит Ольга. — Упражнение снимает напряжение в спине и укрепляет позвоночник». «Сурья-намаскара» — это динамический комплекс хатха-йоги, с которого Ольга рекомендует начинать день. «В него входят несложные асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела, в результате чего укрепляются мышцы спины, пресса и ног, а вы получаете заряд бодрости».
Теперь лично у меня после карантина каждое утро начинается с получасовой растяжки онлайн. Кардиотренировки один раз в неделю теперь заменяю получасовым комплексом, который мне предлагает приложение Sweat. Силовые упражнения с гирями все же решила оставить для спортзала, а цель «сесть на шпагат» обязательно достигну в студии стретчинга — начинаю ходить со следующей недели.
Синди Кроуфорд показала, как прокачать все группы мышц за один час
Главная » Тренировки » Гениальная тренировка на Youtube: Синди Кроуфорд показала, как прокачать все группы мышц за один час Тренировки
Автор Игорь Барвинов На чтение 2 мин. Просмотров 12 Опубликовано
Синди Кроуфорд старается поддержать людей во время пандемии, поэтому на карантине она активно ведет свой блог в Инстаграме, куда выкладывает архивные записи своих тренировок. Часовое занятие на все группы мышц в Youtube набрало невероятную популярность. Посмотри и вы!
Синди Кроуфорд — легенда
В 90-е Синди Кроуфорд была супермоделью, активно занималась фитнесом и пропагандировала ЗОЖ. А еще в те времена она записывала свои тренировки и распространяла их в старом формате – видеокассетами. Первую кассету «Cindy Crawford: Shape Your Body» выпустили в 1992 году, и она тут же набрала невероятную популярность среди американок и жительниц Европы. Видео-тренировка оставалась востребованной еще в течение 10-ти лет, позже Синди выпустила еще две кассеты.
Чем полезна эта тренировка
Супермодель демонстрировала легкие в исполнении, но крайне эффективные упражнения, которые не требуют спортивного инвентаря. К тому же, задор и энергичность девушки невероятно мотивируют. Автором спортивного занятия является тренер Кроуфорд – Раду Теодореску.
Еще несколько лет назад многие женщины с ног сбивались, чтобы найти эту тренировку. В век технологий все стало гораздо проще: просто зайдите в Youtube и проработайте все группы мышц вместе с легендарной Синди Кроуфорд.
Подписывайтесь на нашканал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в нашблог.
Источник
Об авторе
Хотите связаться со мной?
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях: видео на все группы мышц
Но сначала в целом про фитнес резинки, какие бывают, как выбрать, почему они так популярны, потом описание разных видов упражнений с картинками и видео (ссылки на ролики ниже), а также небольшой обзор самых популярных резинок и где их лучше купить.
Резинки для фитнеса: что надо знать
Что представляет собой фитнес-резинка? Это легкая и эластичная лента, которая изготовлена из латекса и имеет кольцевую форму. Ленты имеют разную степень растяжения и сопротивления, благодаря которому и обеспечивается физическая нагрузка.
Почему эти эластичные ленты так популярны? Пусть вас не смущает простота этого инвентаря: резинки для фитнеса невероятно функциональны и при правильном обращении подарят вам подтянутую и спортивную фигуру. Упражнения с резинками можно выполнять на все группы мышц, они не занимают много места, не вредят суставам и связкам. Спортивные занятия с резинками помогут вам:
повысить упругость и силу мышц;
подтянуть проблемные места;
улучшить общее качество тела;
укрепить мышечный корсет.
Виды фитнес-резинок
Итак, фитнес-резинки бывают разными и виды резинок можно разделить на 4 категории:
1. Сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму, согласно которой маркировка натяжения выглядит следующим образом:
желтый — до 5 кг;
красный — от 6 до 8 кг;
синий — 9-12 кг;
зеленый — 13-18 кг;
черный — больше 19 кг.
Однако мы обращаем внимание, что у каждого производителя есть своя шкала и перед покупкой вам следует обязательно с ней ознакомиться.
2. Материал: помимо разницы в силе сопротивления, ленты могут делиться согласно материалу, из которого они сделаны:
полиуретан;
латекс;
резина;
ткань.
3. Размер: ленты делятся по размеру, среди которых можно выделить:
длинные петли — около 2 метров в длину, ширина от 2 до 10 см;
мини-петли — 45-60 см в длину, ширина 5-10 см;
лента — 120-250 см в длину, ширина 5-6 см.
4. Задача: в зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите выполнять упражнения с резинкой, следует выделить:
ленточные резинки (эспандеры) — эластичная лента, является универсальной;
петли — широкие кольцевые полоски, подходят для работы с ногами и руками;
восьмерка — жгут из нескольких резинок, соединенных перемычкой посередине, идеальны для бедер, ягодиц, предплечий;
резинки-эспандеры — ленты с закрепленными эспандерами, подходят для работы над руками и спиной.
Какие упражнения делать с резинкой дома?
Если вы откроете интернет, то найдете множество упражнений с фитнес-резинкой для женщин и мужчин: для рук, пресса, на плечи, спину. Вы увидите упражнения для похудения всего тела с такой фитнес-резинкой, а также набора мышечной массы. Мы не смогли остаться в стороне и решили помочь вам разобраться в этом огромном море информации и выбрали самые лучшие и эффективные видео-упражнения с резинкой, которые для вас показала амбассадор нашего бренда Prime Kraft, абсолютная чемпионка мира в категории Fitness Bikini, Галина Масловская.
Упражнения с резинками для ног, бедер, ягодиц
Данные упражнения с фитнес-резинкой в видео-формате помогут вам проработать низ: ноги, бедра, ягодичные мышцы. В домашних условиях вы получите упругую и подтянутую попу, а всем вокруг с гордостью сможете сказать, что добились этого с помощью правильно подобранных упражнений и фитнес-резинками.
Упражнения с фитнес резинкой для верхней части тела
Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.
Бонусом мы хотим поделиться с вами рекомендацией Галины Масловской, которая рассказала о том, как правильно выбрать фитнес-резинки, на что обратить внимание, чтобы в итоге ваш выбор принес нужный результат.
Где купить резинки
Приобрести фитнес-резинки, которые помогут вам обрести фигуру мечты, вы можете в интернет-магазине Prime Kraft. Они изготовлены из натурального латекса, подходят для проработки самых разных групп мышц и позволяют комбинировать уровень нагрузки. Ознакомиться с ассортиментом резинок и сделать заказ можно по этой ссылке. Использование лент позволит поддерживать ваше тело в тонусе и отличной физической форме!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Видео подборка с детской спортивной гимнастики – Европейский Гимнастический Центр
Тренировки в Европейском Гимнастическом Центре
02 апрель 2021
Польза гимнастики для детей
Европейский Гимнастический Центр приглашает на занятия развивающей гимнастикой детей от 1 года, подростков и взрослых!
Гимнастика обеспечивает гармоничное физическое развитие и отличную подготовку для любых видов спорта!
Цель наших занятий — привить детям любовь к спорту и сформировать крепкое здоровье!
Формирует правильную осанку, помогает в профилактике плоскостопия.
Наши Центры расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье.
02 февраль 2021
Репортаж с тренировки Ульяны в Европейском Гимнастическом Центре
Ульяне Щебатуриной 5 лет, начала заниматься в Европейском Гимнастическом Центре с 1 года вслед за старшей сестрой. ⠀ Ульяна очень увлекается гимнастикой, умеет выполнять много сложных элементов и стремисяя выиграть на соревнованиях золотую медаль. ⠀ В интервью Ульяна поделилась впечатлениями о занятиях.
21 январь 2021
Интервью с Елизаветой — гимнасткой Центра Лужники
17 декабрь 2020
Гимнастика для детей от 1 года
Занятия гимнастикой для детей от 1 года — лучший способ для познания окружающего мира, получения новой информации и опыта, изучения возможностей своего тела, развития мелкой и крупной моторики.
Знаете ли вы, что наше здоровье держится на стопах? Свод стопы формируется с детства под влиянием различных факторов, а развитие плоскостопия приводит к проблемам с позвоночником, суставами и головным мозгом. Стопа — природный амортизатор. Каблуки, прогулки по асфальту и сидячий образ жизни — то, из-за чего стопа перестает правильно функционировать. Любое нарушение в стопе влияет на весь организм. Решение проблем — это специальные гимнастические упражнения и, конечно, правильная обувь и стелька.
25 июня (четверг) ведущий PRO-эксперт компании «Спортмастер» Алексей Пугачев и тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова проведут лекторий на тему профилактики и коррекции плоскостопия у детей и взрослых.
Место и время проведения: 25 июня (четверг) с 19.00 до 20.30 магазин Спортмастер PRO, 1 этаж. Адрес: Варшавское шоссе 129А, м. Пражская.
На лекторий необходимо предварительно зарегистрироваться по ссылке — https://sportmaster.timepad.ru/event/1283376/
18 сентябрь 2020
Упражнения для формирования правильной осанки от 1,5 лет
Тренировка включает упражнения на силу, растяжку, баланс. Вы сможете выполнять их в домашних условиях на спортивном комплексе.
Павел Червоный — тренер Центра Троицк предложит упражнения для детей разного возраста, начиная с 1,5 лет.
20 август 2020
Презентация формы Demix в Европейском Гимнастическом Центре
Европейский Гимнастический Центр является партнером магазина спортивных товаров «Спортмастер PRO».
Компания «Спортмастер PRO» активно занимается разработкой технологий и производством профессиональной продукции фирмы Demix для детей и взрослых. Эта линейка представлена на тренерах и спортсменах Европейского Гимнастического Центра.
Представители компании «Спортмастер PRO» и Demix в интервью рассказали, почему в качестве партнера выбрали Европейский Гимнастический Центр, о современных технологиях детской и взрослой профессиональной формы Demix, ее отличиях от других брендов.
19 август 2020
Домашний комплекс упражнений №2 (для детей от 3 лет и старше)
Дорогие друзья! Не забываете о тренировках в период карантина? Мы подготовили для вас ролик с новым домашним комплексом упражнений для детей от 3 лет и старше! Вы сможете заниматься параллельно с нашим тренером Центра Лужники Сергеем Барановым в режиме реального времени! Взрослым также очень рекомендуем присоединяться к тренировке! Не забывайте о регулярности занятий — минимум 3 раза в неделю! Вы можете чередовать комплексы упражнений, которые подготовили наши тренеры! Спорт — отличный источник энергии, позитива и здоровья!
30 март 2020
Домашний комплекс упражнений на растяжку
Друзья! Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений на растяжку.
Гибкость — это эластичность связок, подвижность и здоровье тела, профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Выполнять эти упражнения можно детям с 3 лет и старше, а также взрослым.
Регулярность — 3 раза в неделю.
27 март 2020
Домашний комплекс упражнений №1 (от 5 лет и старше)
Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых, а также хорошее настроение!
Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!
19 март 2020
Домашний комплекс упражнений от 1,5 до 5 лет
Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей 1,5 до 5 лет! Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!
18 март 2020
Как научиться стоять на руках?
Тренер Европейского Гимнастического Центра Елена Дмитриева и ее гимнастка расскажут и покажут комплекс упражнений, который поможет научиться ребенку и взрослому делать стойку на руках.
09 январь 2020
Знакомство с тренером: Елена Дмитриева, Центр Марьино
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра герой рубрики «Знакомство с тренером» – Елена Дмитриева.
Елена — мастер спорта по спортивной гимнастике, работает в Центре Марьино, у нее большой опыт работы с детьми разных возрастов и взрослыми, среди ее учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.
Елена поделилась историей о том, как пришла в гимнастику, как этот вид спорта повлиял на ее жизнь и, почему она в итоге выбрала профессию тренера.
Вы можете записаться к Елене на тренировку. Всю информацию по тренировкам вы можете найти на нашем сайте — www.europegym.ru
30 декабрь 2019
Репортаж с Турнира Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике
Дорогие друзья! В субботу 9 ноября в Центре Лужники состоялся Турнир Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике на разряды!
В соревнованиях приняли участие гимнасты в категории «Юный гимнаст» 3-5 лет, «Юный гимнаст» 5-7 лет, 3 юношеский разряд, 2 юношеский разряд. Выражаем благодарность тренерам, спортсменам и их родителям за активную подготовку к турниру, целеустремленность и интересную борьбу!
В соревнованиях приняли участие почти 140 человек, продемонстрировавших хорошее исполнение комбинаций в гимнастическом многоборье и высокий потенциал на будущее!
Мы также восхищаемся нашими взрослым гимнастами из категории 18+ лет, выступавших наравне с другими участниками!
15 ноябрь 2019
Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB
В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova! ⠀ Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно: ⠀ -О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов; -О причинах возникновения аллергий и способах их лечения; -О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека; -О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении; -О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления. ⠀ Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!
Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении.
23 октябрь 2019
Завтрак с экспертом — детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB
11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.
Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:
— каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;
— роль родителей в образовании детей;
— конкретные способы мотивации детей к обучению;
— влияние генетики в освоении наук и видов спорта;
— в каких случаях нужна альтернативная система образования;
— разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;
— обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀
— как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀
Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!
Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.
19 сентябрь 2019
Европейский Гимнастический Центр выступил на Всероссийском фестивале «Лига Гимнастики»
Команда Европейского Гимнастического Центра выступила первым номером на открытии фестиваля «Лига Гимнастики», который проводится Федерацией спортивной гимнастики России!
В команде выступали профессиональные гимнасты и акробаты — наши тренеры, а также наши спортсмены: взрослые и дети от 3 лет!
Художественную гимнастику представили наши друзья — клуб «Комета», г. Звездный городок, Московская область.
В июле команда Европейского Гимнастического Центра представила Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии — это крупнейший фестиваль в мире гимнастики, который проводится раз в четыре года!
Эпизод из этого номера команда продемонстрировала на открытии фестиваля «Лига Гимнастики».
24 август 2019
Как научиться делать сальто?
Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку?
Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица Дарья подробно показали нам этапы обучения сальто вперёд.
Приходите в Европейский Гимнастический Центр, наши тренеры помогут вам раскрыть новые возможности и отлично провести время!
20 август 2019
Приходи в EUROPEGYM, открой в себе новые возможности!
Гимнастика — это круто! ⠀ Для выполнения сальто не нужны суперспособности! ⠀ Систематические занятия и дисциплина помогут добиться результата! ⠀ Приходите в Европейский Гимнастический Центр, и вы сможете так же!
Запись на занятия на сайте europegym.ru
09 август 2019
История тренера: Александр Смирнов
Рубрика: «Знакомство с тренером»: Александр Смирнов из Центра Локомотив. ⠀ Александр имеет насыщенную тренерскую карьеру, которую он начал 17 лет назад на Дальнем Востоке.
В Европейском Гимнастическом Центре Александр работает 7 лет. Он занимается со всеми возрастными группами детей и взрослыми. Среди его учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.
23 июль 2019
Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии
Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии! ⠀ С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр! ⠀ Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей. ⠀ В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников! ⠀ Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами. ⠀ Гимнастрада – это огромный праздник! ⠀ Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике! ⠀ Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет. ⠀ Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки! ⠀ Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля. ⠀ На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер! ⠀
13 июль 2019
Развивающая гимнастика для детей от 1 года
Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!
По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, — гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.
В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.
21 июнь 2019
Гимнастика для подростокв
Какие виды физической активности сегодня привлекают молодых людей и девушек? Приобретение каких качеств по мнению молодежи для них важны? На эти вопросы в новом выпуске нашего блога на ютуб-канале ответит тренер Центра Динамо Андрей Шкварок и его гимнасты!
14 июнь 2019
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года
Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.
В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.
Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет. Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки — Лига 1, продвинутый уровень подготовки — Высшая Лига.
С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!
Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!
Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!
С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» — championship.europegym.ru
01 июнь 2019
Гимнастика для взрослых. Страх перед первой тренировкой.
Какие страхи останавливают взрослого человека перед занятиями гимнастикой? Как с ними справиться? И действительно ли эти страхи подтверждаются реальностью?
На эти вопросы ответила герой нашего нового выпуска на ютуб-канале Юлиана. Она долго не решалась начать занятия гимнастикой, несмотря на желание. Но первая тренировка развеяла все комплексы и сомнения.
24 май 2019
Упражнения на пресс для женщин
Тренер Центра Лужники Марина Некрасова покажет комплекс гимнастических упражнений для женщин, которые помогут привести в тонус мышцы живота.
Гимнастические упражнения приносят быстрый эффект, поскольку комплексно воздействуют на разные группы мышц (пресс, спина, ноги), а также развивают координацию движений. Качать пресс с такими упражнениями гораздо интересней!
Но не забывайте, для быстрого достижения результата важны регулярные тренировки!
12 апрель 2019
Тренировка мышц ног и ягодиц в домашних условиях
Тренер Центра Динамо и Строгино Дмитрий Бенин и наша спортсменка Наталья Ананьева покажут комплекс упражнений для взрослых для укрепления мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять в домашних условиях в качестве дополнения к гимнастическим тренировкам в зале. При комплексном подходе и соблюдении регулярности занятий результат появится очень скоро! Присоединяйтесь к выполнению упражнений вместе с нами!
29 март 2019
«Комплекс упражнений для восстановления после родов»
Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.
В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов.
Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача. Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.
Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.
Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!
19 март 2019
Спецвыпуск к 8 марта. «Гимнастика для мам. Восстановление после родов»
Героем праздничного выпуска на ютуб-канале Europegym стала наша спортсменка Наталья Ананьева — мама троих детей. Наталья пришла заниматься в наш Центр Лужники с первым ребёнком 6 лет назад. За это время у Натальи родились ещё двое детей, и сейчас они занимаются уже вчетвером!
08 март 2019
Гимнастика для детей с аутизмом
Тренер Центра Куркино Карина Трубчанина рассказала о программе и пользе занятий рекреационной гимнастикой для детей с ментальными нарушениями.
В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия для детей с особенностями развития. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.
05 март 2019
Спецвыпуск «23 февраля. Гимнастика для мужчин»
Дорогие мужчины и мальчики! Поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Желаем вам здоровья, сил, благополучия, успехов на новых рубежах! Спасибо за вашу любовь, внимательность и поддержку!
В честь 23 февраля на нашем ютуб-канале опубликован выпуск, посвящённый мужской гимнастике! Наши взрослые спортсмены рассказали, почему в поиске спортивных занятий для себя, они отдали предпочтение именно гимнастике.
23 февраль 2019
«Любовь — это заниматься гимнастикой вместе»
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наши спортсмены Ольга и Игнат расскажут, почему совместные занятия гимнастикой сближают, а так же о том, как они решили тренироваться всей семьей! Приглашаем семейный пары с удовольствием провести совместный досуг на занятиях гимнастикой в нашем Центре!
16 февраль 2019
«Знакомство с тренером. Дмитрий Трефилов»
Сегодня герой рубрики «Знакомство с тренером» на нашем ютуб-канале – Дмитрий Трефилов.
Дмитрий – первый тренер Европейского Гимнастического Центра, он работает в Центре Лужники уже 8 лет!
У Дмитрия Трефилова очень интересная и насыщенная спортивная карьера. Дмитрий — многократный призер этапов Кубка мира по спортивной гимнастике, участник Олимпийских игр в 2012 году.
В интервью Дмитрий рассказал, как ему удалось добиться высоких успехов в спорте, а также о тренерской работе в нашем Центре.
12 февраль 2019
Батут
Всем привет!
Сегодня в новом выпуске нашего ютуб-канала EUROPEGYM тренер Центра Медведково Владимир Черных расскажет, почему наши спортсмены всех возрастов очень любят батут и поролоновую яму, а также, какие элементы отрабатываются на этих снарядах!
Присоединяйтесь к нашим увлекательным тренировкам! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
04 февраль 2019
Гимнастика как семейное хобби
Занятия гимнастикой – это отличное семейное увлечение, совместный досуг родителей с детьми, сплочение, яркие эмоции и время, потраченное с пользой для здоровья. В новом выпуске нашего блога на ютуб-канале большая семья Рахматуллиных и Ситдыковых из Центра Медведково рассказала, как гимнастика стала их хобби! Очень мотивирующий пример! Присоединяйтесь к нашему уникальному формату семейных тренировок в Европейском Гимнастическом Центре!
23 январь 2019
Гимнастические упражнения для всех
Тренер Центра Локомотив Александр Смирнов рассказывает, почему гимнастика доступна в любом возрасте и физических возможностях, а также показывает комплекс упражнений, который могут выполнить и дети, и взрослые.
17 январь 2019
Отзывы родителей о Европейском Гимнастическом Центре
Родители наших замечательных гимнастов поделились мнением о результате занятий в Европейском Гимнастическом Центре и рассказали, чем гимнастика нравится их детям. Спасибо большое за ваши позитивные отзывы! Мы очень рады, что тренировки в наших Центрах дарят вам радость и приносят большую пользу!
10 январь 2019
Как правильно питаться до и после тренировки?
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наш тренер-диетолог Дарья Коновалова расскажет о правильном питании детей и взрослых до и после тренировки. Также Дарья посоветует, что надо есть, если вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать форму.
Присоединяйтесь к нашим тренировкам! И не забывайте, что правильное питание — неотъемлемая часть на пути к здоровой, спортивной фигуре.
Данные упражнения с фитнес-резинкой в видео-формате помогут вам проработать низ: ноги, бедра, ягодичные мышцы. В домашних условиях вы получите упругую и подтянутую попу, а всем вокруг с гордостью сможете сказать, что добились этого с помощью правильно подобранных упражнений и фитнес-резинками.
Упражнения с фитнес резинкой для верхней части тела
Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.
Бонусом мы хотим поделиться с вами рекомендацией Галины Масловской, которая рассказала о том, как правильно выбрать фитнес-резинки, на что обратить внимание, чтобы в итоге ваш выбор принес нужный результат.
Где купить резинки
Приобрести фитнес-резинки, которые помогут вам обрести фигуру мечты, вы можете в интернет-магазине Prime Kraft. Они изготовлены из натурального латекса, подходят для проработки самых разных групп мышц и позволяют комбинировать уровень нагрузки. Ознакомиться с ассортиментом резинок и сделать заказ можно по этой ссылке. Использование лент позволит поддерживать ваше тело в тонусе и отличной физической форме!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Видео подборка с детской спортивной гимнастики – Европейский Гимнастический Центр
Тренировки в Европейском Гимнастическом Центре
02 апрель 2021
Польза гимнастики для детей
Европейский Гимнастический Центр приглашает на занятия развивающей гимнастикой детей от 1 года, подростков и взрослых!
Гимнастика обеспечивает гармоничное физическое развитие и отличную подготовку для любых видов спорта!
Цель наших занятий — привить детям любовь к спорту и сформировать крепкое здоровье!
Формирует правильную осанку, помогает в профилактике плоскостопия.
Наши Центры расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье.
02 февраль 2021
Репортаж с тренировки Ульяны в Европейском Гимнастическом Центре
Ульяне Щебатуриной 5 лет, начала заниматься в Европейском Гимнастическом Центре с 1 года вслед за старшей сестрой. ⠀ Ульяна очень увлекается гимнастикой, умеет выполнять много сложных элементов и стремисяя выиграть на соревнованиях золотую медаль. ⠀ В интервью Ульяна поделилась впечатлениями о занятиях.
21 январь 2021
Интервью с Елизаветой — гимнасткой Центра Лужники
17 декабрь 2020
Гимнастика для детей от 1 года
Занятия гимнастикой для детей от 1 года — лучший способ для познания окружающего мира, получения новой информации и опыта, изучения возможностей своего тела, развития мелкой и крупной моторики.
Знаете ли вы, что наше здоровье держится на стопах? Свод стопы формируется с детства под влиянием различных факторов, а развитие плоскостопия приводит к проблемам с позвоночником, суставами и головным мозгом. Стопа — природный амортизатор. Каблуки, прогулки по асфальту и сидячий образ жизни — то, из-за чего стопа перестает правильно функционировать. Любое нарушение в стопе влияет на весь организм. Решение проблем — это специальные гимнастические упражнения и, конечно, правильная обувь и стелька.
25 июня (четверг) ведущий PRO-эксперт компании «Спортмастер» Алексей Пугачев и тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова проведут лекторий на тему профилактики и коррекции плоскостопия у детей и взрослых.
Место и время проведения: 25 июня (четверг) с 19.00 до 20.30 магазин Спортмастер PRO, 1 этаж. Адрес: Варшавское шоссе 129А, м. Пражская.
На лекторий необходимо предварительно зарегистрироваться по ссылке — https://sportmaster.timepad.ru/event/1283376/
18 сентябрь 2020
Упражнения для формирования правильной осанки от 1,5 лет
Тренировка включает упражнения на силу, растяжку, баланс. Вы сможете выполнять их в домашних условиях на спортивном комплексе.
Павел Червоный — тренер Центра Троицк предложит упражнения для детей разного возраста, начиная с 1,5 лет.
20 август 2020
Презентация формы Demix в Европейском Гимнастическом Центре
Европейский Гимнастический Центр является партнером магазина спортивных товаров «Спортмастер PRO».
Компания «Спортмастер PRO» активно занимается разработкой технологий и производством профессиональной продукции фирмы Demix для детей и взрослых. Эта линейка представлена на тренерах и спортсменах Европейского Гимнастического Центра.
Представители компании «Спортмастер PRO» и Demix в интервью рассказали, почему в качестве партнера выбрали Европейский Гимнастический Центр, о современных технологиях детской и взрослой профессиональной формы Demix, ее отличиях от других брендов.
19 август 2020
Домашний комплекс упражнений №2 (для детей от 3 лет и старше)
Дорогие друзья! Не забываете о тренировках в период карантина? Мы подготовили для вас ролик с новым домашним комплексом упражнений для детей от 3 лет и старше! Вы сможете заниматься параллельно с нашим тренером Центра Лужники Сергеем Барановым в режиме реального времени! Взрослым также очень рекомендуем присоединяться к тренировке! Не забывайте о регулярности занятий — минимум 3 раза в неделю! Вы можете чередовать комплексы упражнений, которые подготовили наши тренеры! Спорт — отличный источник энергии, позитива и здоровья!
30 март 2020
Домашний комплекс упражнений на растяжку
Друзья! Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений на растяжку.
Гибкость — это эластичность связок, подвижность и здоровье тела, профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Выполнять эти упражнения можно детям с 3 лет и старше, а также взрослым.
Регулярность — 3 раза в неделю.
27 март 2020
Домашний комплекс упражнений №1 (от 5 лет и старше)
Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых, а также хорошее настроение!
Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!
19 март 2020
Домашний комплекс упражнений от 1,5 до 5 лет
Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей 1,5 до 5 лет! Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!
18 март 2020
Как научиться стоять на руках?
Тренер Европейского Гимнастического Центра Елена Дмитриева и ее гимнастка расскажут и покажут комплекс упражнений, который поможет научиться ребенку и взрослому делать стойку на руках.
09 январь 2020
Знакомство с тренером: Елена Дмитриева, Центр Марьино
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра герой рубрики «Знакомство с тренером» – Елена Дмитриева.
Елена — мастер спорта по спортивной гимнастике, работает в Центре Марьино, у нее большой опыт работы с детьми разных возрастов и взрослыми, среди ее учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.
Елена поделилась историей о том, как пришла в гимнастику, как этот вид спорта повлиял на ее жизнь и, почему она в итоге выбрала профессию тренера.
Вы можете записаться к Елене на тренировку. Всю информацию по тренировкам вы можете найти на нашем сайте — www.europegym.ru
30 декабрь 2019
Репортаж с Турнира Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике
Дорогие друзья! В субботу 9 ноября в Центре Лужники состоялся Турнир Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике на разряды!
В соревнованиях приняли участие гимнасты в категории «Юный гимнаст» 3-5 лет, «Юный гимнаст» 5-7 лет, 3 юношеский разряд, 2 юношеский разряд. Выражаем благодарность тренерам, спортсменам и их родителям за активную подготовку к турниру, целеустремленность и интересную борьбу!
В соревнованиях приняли участие почти 140 человек, продемонстрировавших хорошее исполнение комбинаций в гимнастическом многоборье и высокий потенциал на будущее!
Мы также восхищаемся нашими взрослым гимнастами из категории 18+ лет, выступавших наравне с другими участниками!
15 ноябрь 2019
Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB
В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova! ⠀ Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно: ⠀ -О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов; -О причинах возникновения аллергий и способах их лечения; -О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека; -О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении; -О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления. ⠀ Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!
Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении.
23 октябрь 2019
Завтрак с экспертом — детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB
11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.
Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:
— каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;
— роль родителей в образовании детей;
— конкретные способы мотивации детей к обучению;
— влияние генетики в освоении наук и видов спорта;
— в каких случаях нужна альтернативная система образования;
— разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;
— обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀
— как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀
Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!
Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.
19 сентябрь 2019
Европейский Гимнастический Центр выступил на Всероссийском фестивале «Лига Гимнастики»
Команда Европейского Гимнастического Центра выступила первым номером на открытии фестиваля «Лига Гимнастики», который проводится Федерацией спортивной гимнастики России!
В команде выступали профессиональные гимнасты и акробаты — наши тренеры, а также наши спортсмены: взрослые и дети от 3 лет!
Художественную гимнастику представили наши друзья — клуб «Комета», г. Звездный городок, Московская область.
В июле команда Европейского Гимнастического Центра представила Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии — это крупнейший фестиваль в мире гимнастики, который проводится раз в четыре года!
Эпизод из этого номера команда продемонстрировала на открытии фестиваля «Лига Гимнастики».
24 август 2019
Как научиться делать сальто?
Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку?
Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица Дарья подробно показали нам этапы обучения сальто вперёд.
Приходите в Европейский Гимнастический Центр, наши тренеры помогут вам раскрыть новые возможности и отлично провести время!
20 август 2019
Приходи в EUROPEGYM, открой в себе новые возможности!
Гимнастика — это круто! ⠀ Для выполнения сальто не нужны суперспособности! ⠀ Систематические занятия и дисциплина помогут добиться результата! ⠀ Приходите в Европейский Гимнастический Центр, и вы сможете так же!
Запись на занятия на сайте europegym.ru
09 август 2019
История тренера: Александр Смирнов
Рубрика: «Знакомство с тренером»: Александр Смирнов из Центра Локомотив. ⠀ Александр имеет насыщенную тренерскую карьеру, которую он начал 17 лет назад на Дальнем Востоке.
В Европейском Гимнастическом Центре Александр работает 7 лет. Он занимается со всеми возрастными группами детей и взрослыми. Среди его учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.
23 июль 2019
Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии
Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии! ⠀ С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр! ⠀ Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей. ⠀ В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников! ⠀ Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами. ⠀ Гимнастрада – это огромный праздник! ⠀ Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике! ⠀ Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет. ⠀ Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки! ⠀ Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля. ⠀ На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер! ⠀
13 июль 2019
Развивающая гимнастика для детей от 1 года
Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!
По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, — гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.
В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.
21 июнь 2019
Гимнастика для подростокв
Какие виды физической активности сегодня привлекают молодых людей и девушек? Приобретение каких качеств по мнению молодежи для них важны? На эти вопросы в новом выпуске нашего блога на ютуб-канале ответит тренер Центра Динамо Андрей Шкварок и его гимнасты!
14 июнь 2019
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года
Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.
В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.
Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет. Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки — Лига 1, продвинутый уровень подготовки — Высшая Лига.
С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!
Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!
Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!
С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» — championship.europegym.ru
01 июнь 2019
Гимнастика для взрослых. Страх перед первой тренировкой.
Какие страхи останавливают взрослого человека перед занятиями гимнастикой? Как с ними справиться? И действительно ли эти страхи подтверждаются реальностью?
На эти вопросы ответила герой нашего нового выпуска на ютуб-канале Юлиана. Она долго не решалась начать занятия гимнастикой, несмотря на желание. Но первая тренировка развеяла все комплексы и сомнения.
24 май 2019
Упражнения на пресс для женщин
Тренер Центра Лужники Марина Некрасова покажет комплекс гимнастических упражнений для женщин, которые помогут привести в тонус мышцы живота.
Гимнастические упражнения приносят быстрый эффект, поскольку комплексно воздействуют на разные группы мышц (пресс, спина, ноги), а также развивают координацию движений. Качать пресс с такими упражнениями гораздо интересней!
Но не забывайте, для быстрого достижения результата важны регулярные тренировки!
12 апрель 2019
Тренировка мышц ног и ягодиц в домашних условиях
Тренер Центра Динамо и Строгино Дмитрий Бенин и наша спортсменка Наталья Ананьева покажут комплекс упражнений для взрослых для укрепления мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять в домашних условиях в качестве дополнения к гимнастическим тренировкам в зале. При комплексном подходе и соблюдении регулярности занятий результат появится очень скоро! Присоединяйтесь к выполнению упражнений вместе с нами!
29 март 2019
«Комплекс упражнений для восстановления после родов»
Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.
В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов.
Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача. Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.
Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.
Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!
19 март 2019
Спецвыпуск к 8 марта. «Гимнастика для мам. Восстановление после родов»
Героем праздничного выпуска на ютуб-канале Europegym стала наша спортсменка Наталья Ананьева — мама троих детей. Наталья пришла заниматься в наш Центр Лужники с первым ребёнком 6 лет назад. За это время у Натальи родились ещё двое детей, и сейчас они занимаются уже вчетвером!
08 март 2019
Гимнастика для детей с аутизмом
Тренер Центра Куркино Карина Трубчанина рассказала о программе и пользе занятий рекреационной гимнастикой для детей с ментальными нарушениями.
В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия для детей с особенностями развития. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.
05 март 2019
Спецвыпуск «23 февраля. Гимнастика для мужчин»
Дорогие мужчины и мальчики! Поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Желаем вам здоровья, сил, благополучия, успехов на новых рубежах! Спасибо за вашу любовь, внимательность и поддержку!
В честь 23 февраля на нашем ютуб-канале опубликован выпуск, посвящённый мужской гимнастике! Наши взрослые спортсмены рассказали, почему в поиске спортивных занятий для себя, они отдали предпочтение именно гимнастике.
23 февраль 2019
«Любовь — это заниматься гимнастикой вместе»
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наши спортсмены Ольга и Игнат расскажут, почему совместные занятия гимнастикой сближают, а так же о том, как они решили тренироваться всей семьей! Приглашаем семейный пары с удовольствием провести совместный досуг на занятиях гимнастикой в нашем Центре!
16 февраль 2019
«Знакомство с тренером. Дмитрий Трефилов»
Сегодня герой рубрики «Знакомство с тренером» на нашем ютуб-канале – Дмитрий Трефилов.
Дмитрий – первый тренер Европейского Гимнастического Центра, он работает в Центре Лужники уже 8 лет!
У Дмитрия Трефилова очень интересная и насыщенная спортивная карьера. Дмитрий — многократный призер этапов Кубка мира по спортивной гимнастике, участник Олимпийских игр в 2012 году.
В интервью Дмитрий рассказал, как ему удалось добиться высоких успехов в спорте, а также о тренерской работе в нашем Центре.
12 февраль 2019
Батут
Всем привет!
Сегодня в новом выпуске нашего ютуб-канала EUROPEGYM тренер Центра Медведково Владимир Черных расскажет, почему наши спортсмены всех возрастов очень любят батут и поролоновую яму, а также, какие элементы отрабатываются на этих снарядах!
Присоединяйтесь к нашим увлекательным тренировкам! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
04 февраль 2019
Гимнастика как семейное хобби
Занятия гимнастикой – это отличное семейное увлечение, совместный досуг родителей с детьми, сплочение, яркие эмоции и время, потраченное с пользой для здоровья. В новом выпуске нашего блога на ютуб-канале большая семья Рахматуллиных и Ситдыковых из Центра Медведково рассказала, как гимнастика стала их хобби! Очень мотивирующий пример! Присоединяйтесь к нашему уникальному формату семейных тренировок в Европейском Гимнастическом Центре!
23 январь 2019
Гимнастические упражнения для всех
Тренер Центра Локомотив Александр Смирнов рассказывает, почему гимнастика доступна в любом возрасте и физических возможностях, а также показывает комплекс упражнений, который могут выполнить и дети, и взрослые.
17 январь 2019
Отзывы родителей о Европейском Гимнастическом Центре
Родители наших замечательных гимнастов поделились мнением о результате занятий в Европейском Гимнастическом Центре и рассказали, чем гимнастика нравится их детям. Спасибо большое за ваши позитивные отзывы! Мы очень рады, что тренировки в наших Центрах дарят вам радость и приносят большую пользу!
10 январь 2019
Как правильно питаться до и после тренировки?
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наш тренер-диетолог Дарья Коновалова расскажет о правильном питании детей и взрослых до и после тренировки. Также Дарья посоветует, что надо есть, если вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать форму.
Присоединяйтесь к нашим тренировкам! И не забывайте, что правильное питание — неотъемлемая часть на пути к здоровой, спортивной фигуре.
28 декабрь 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 15 декабря 2018 года
15 декабря в Центре Строгино прошел финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, поэтому сегодня мы радуем вас спецвыпуском.
Главный судья соревнований Анастасия Богданова рассказала о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!
В финале ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM за победу боролись лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!
26 декабрь 2018
Тренировки для детей с особенностями развития
В этом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра мы расскажем вам о нашей программе тренировок для детей с особенностями в развитии.
В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.
14 декабрь 2018
Виды тренировок в Европейском Гимнастическом Центре
07 декабрь 2018
Отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM
В прошлые выходные 24 — 25 ноября в наших Центрах прошел отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM. Представляем вашему вниманию репортаж из Центра Киевское шоссе, в котором наш тренер Павел Червоный рассказал о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!
Уже 15 декабря в нашем Центре Строгино пройдет финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, где за победу буду бороться лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!
30 ноябрь 2018
Знакомство с тренером. Анастасия Богданова.
Дорогие друзья! На нашем ютуб-канале мы запускаем новую рубрику «Знакомство с тренером». Каждый месяц мы будем выпускать интервью с тренерами наших Центров, которые будут рассказывать личные истории о том, почему они выбрали профессию тренера, и какую роль в их жизни играет спорт. Сегодня рубрику «Знакомство с тренером» открывает Анастасия Богданова – тренер Европейского Гимнастического Центра Лужники и ее ученица Дарья Щебатурина.
23 ноябрь 2018
Комплекс упражнений на растяжку и гибкость
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра тренер Юлия Новикова продемонстрирует комплекс упражнений на развитие гибкости, который вы сможете повторить дома!
Тренируйтесь вместе с нами не только дома, но и приходите в наши Центры! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
18 ноябрь 2018
История Европейского Гимнастического Центра
В новом спецвыпуске Илья Сидоров ,основатель Центра, расскажет, как появился Европейский Гимнастический Центр, почему развивающая гимнастика полезна в любом возрасте, и как проходят тренировки.
18 ноябрь 2018
Гимнастика для взрослых
Всем привет! Сегодня в новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Илона Марчук расскажет о гимнастических тренировках для взрослых и их пользе. Также, мы поговорили со взрослыми учениками Европейского Гимнастического Центра и узнали их впечатления от тренировок! Присоединяйтесь к нашим тренировкам в группе 18+ лет, и вы не пожалеете! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы! Также у нас проходят индивидуальные занятия для людей в возрасте 50+ лет.
09 ноябрь 2018
Яркие моменты с турнира ВЫХОД В СИЛУ — октябрь 2018 года
Смотрите ролик, вдохновляйтесь достижениями наших замечательных детей и приходите на занятия! : )
08 ноябрь 2018
Репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково 24 октября 2018 года
Дорогие друзья! Представляем вашему вниманию репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково. Наш тренер Владимир Черных рассказал о целях соревнований, а участники поделились своими эмоциями и переживаниями!
03 ноябрь 2018
Air track. Топ-5 упражнений на пресс.
В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Алевтина Лепетухина расскажет, что такое AIRTRACK и покажет, какие упражнения можно на нем выполнять! А тренер Дмитрий Гудзь расскажет, почему гимнастические упражнения на пресс эффективней обычных, и как их надо выполнять.
02 ноябрь 2018
Мифы о гимнастике. История Центра Марьино.
Во втором выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наши тренеры Алевтина Лепетухина и Дмитрий Гудзь развеют известные мифы о гимнастике!
А основатель нашего Центра Илья Сидоров расскажет о филиале Гимнастического Центра в Марьино!
Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!
26 октябрь 2018
Семейные тренировки
Всем привет!
Мы запускаем блог Европейского Гимнастического Центра! Каждую неделю будет выходить новый выпуск!
В первой серии мы решили рассказать вам о семейных тренировках. Мы поговорили с Лидией Хатунцовой и ее сыном Никитой, которые уже несколько лет вместе занимаются в нашем Центре Лужники. Лидия не только поддерживает сына, но и сама участвует в соревнованиях! Они поделятся с вами своими эмоциями и опытом. А наш тренер Дарья Коновалова расскажет об особенностях и преимуществах семейных тренировок!
Мы очень любим такой формат гимнастических тренировок, надеемся вам он тоже понравится!
Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!
26 октябрь 2018
Открытие Европейского Гимнастического Центра Люберцы
Репортаж Люберецкого районного телевидения об открытии Европейского Гимнастического Центра Люберцы.
11 октябрь 2018
ГИМНАСТИКА С 1 ГОДА
Видеоблогер Даша Ефремова и мама нашей юной гимнастки Алисы в новом выпуске своего ютуб-канала для родителей рассказала, как проходят групповые занятия в Европейском Гимнастическом Центре для детей до 3 лет.
08 август 2018
«ВЕРОНИКА ВИДИТ РЕЗУЛЬТАТ НА КАЖДОМ ЗАНЯТИИ»
Рубрика: «Успехи ваших замечательных детей»
30 июль 2018
«Ребенок — мой мотиватор в занятиях гимнастикой»
Интервью с Еленой и Надеждой Асаченковыми о семейных занятиях гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.
16 июль 2018
Веселый день рождения в Европейском Гимнастическом Центре!
06 июль 2018
КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПРЫГАТЬ НА ДВУХ НОГАХ?
Тренеры Европейского Гимнастического Центра покажут комплекс упражнений, который поможет детям быстрее освоить навыки прыжков. Его можно выполнять с 1,5 лет.
28 июнь 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 19 МАЯ 2018 ГОДА
Успехи наших замечательных детей!
07 июнь 2018
ГИМНАСТИКА — САМЫЙ ГАРМОНИЧНЫЙ ВИД СПОРТА
14 май 2018
ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 16 ДЕКАБРЯ 2017 ГОДА
15 январь 2018
ТРЕНИРУЙСЯ, СОРЕВНУЙСЯ, ПОБЕЖДАЙ ВМЕСТЕ С ЕВРОПЕЙСКИМ ГИМНАСТИЧЕСКИМ ЦЕНТРОМ!
Приглашаем стать участником ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM!
20 октябрь 2017
КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПОДТЯГИВАТЬСЯ?
Тренер Европейского Гимнастического Центра Игорь Абрамов и наш ученик Ренат Сёмин показывают комплекс гимнастических упражнений, которые помогут ребёнку научиться подтягиваться.
08 июнь 2017
ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА — БАЗОВЫЙ ВИД СПОРТА?
Тренеры Европейского Гимнастического Центра рассказывают о преимуществах recreational gymnastics.
28 февраль 2017
ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР ЕВРОПЕЙСКОГО ГИМНАСТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ИЛЬЯ СИДОРОВ НА WORLD BUSINESS CHANNEL «PROСПОРТ. ПО СУЩЕСТВУ»
Генеральный директор Европейского Гимнастического Центра Илья Сидоров принял участие в программе телеканала World Business Channel «Proспорт. По существу», в которой рассказал об уникальности формата нашего клуба, его главной миссии, востребованности на рынке и планах развития в будущем.
28 июнь 2016
ЕВРОПЕЙСКИЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР В ПЕРЕДАЧЕ «ТВОИ ПРАВИЛА» НА МАТЧ ТВ
07 апрель 2016
ТРЕНИРОВКА МАКАРА БЕЛОГУБОВА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ НА КИЕВСКОМ ШОССЕ
09 март 2016
ВИДЕО О ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ ОТ YELL.RU
21 февраль 2016
НОВОГОДНЯЯ ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЁЛКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»
21 январь 2016
СПОРТ — ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ
Тренер Европейского Гимнастического Центра Александр Смирнов рассказывает, как занятия в Европейском Гимнастическом Центре прививают детям любовь к спорту с самого юного возраста, и в чем польза гимнастики для физического развития подрастающего организма.
28 декабрь 2015
ТРЕНИРОВКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»
15 декабрь 2015
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В ЕГЦ ЛОКОМОТИВ
17 ноябрь 2015
ART-GYM)
Видеоролик от талантливой айфонографистки Натали Просветовой, снято в Европейском Гимнастическом Центре в Лужниках.
15 июль 2014
НЕБОЛЬШОЙ ТРЕЙЛЕР ИЗ ЛУЖНИКОВ)
Мы тоже «болеем» айфонографией)
23 июнь 2014
ТРЕНИРОВКИ В ЛУЖНИКАХ, АПРЕЛЬ 2014 ГОДА
15 апрель 2014
КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА В ЛУЖНИКАХ
Небольшое видео занятий в Лужниках.
19 март 2014
Паркур тренировки
Уроки паркура – это всегда увлекательное занятие, особенно в нашем центре. Опытные инструкторы научат вас выполнять основные элементы паркура. Тренировки делятся на техническую и физическую подготовку. К каждому ученику мы подходим с особым вниманием, ведь любой трюк нужно выполнять с учетом личных характеристик.
31 январь 2014
КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА
Гимнастика является идеальным видом спорта для гармоничного физического развития детей, начиная с того возраста, когда ребёнок начинает уверенно держаться на ногах. Гимнастика развивает все группы мышц, силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс, ловкость, осанку.
30 январь 2014
Тренировка в стиле кроссфит для начинающих (видео) :: Тренировки :: «ЖИВИ!
Особенность кроссфит-тренировок (которая, кстати, привлекает и новичков) в том, что это разноплановые нагрузки. За одно сравнительно короткое занятие вы успеваете выполнить и силовые упражнения, и элементы гимнастического урока, и даже кардиодвижения. «Это помогает проработать за одну тренировку все группы мышц и быстрее развивать выносливость, силу, баланс», — комментирует Юрий Конахович, персональный тренер лаборатории фитнеса FitLab и автор комплекса упражнений, которые мы сегодня покажем.
Кому подойдет занятие
Тем, у кого есть опыт занятий фитнесом и силовым тренингом от полугода. «Когда вы начинаете заниматься по программе кроссфит, важно, чтобы у вас уже была поставлена техника выполнения базовых упражнений — приседаний, выпадов, скручиваний, прыжков; чтобы вы умели корректно работать с весами, — говорит Юрий Конахович. — В противном случае вы рискуете получить травму, поскольку такие тренировки рассчитаны на работу в высоком темпе».
Важна здесь и ваша цель: похудеть, сделать мышцы рельефнее или развить выносливость и скоростные характеристики. Однако принципиального значения она все-таки не имеет — кроссфит-тренировки помогают достичь любую из них. Другое дело, что от них будет зависеть структура вашего занятия, но этот момент стоит обсуждать уже с персональным тренером — универсальные рецепты не будут эффективны.
Тот комплекс упражнений, который разработал для нас Юрий Конахович, направлен на то, чтобы проработать основные группы мышц и научить вас тренироваться в высоком темпе без потери техники упражнений.
Ограничения
Заниматься кроссфитом в принципе (и в том числе по этому видеоуроку) не рекомендуется тем, у кого есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, заболевания суставов, гипертония, лишний вес более 8-10 кг или беременность.
[new-page]
Как построить занятие
* Начните тренировку с динамической разминки, завершите растяжкой.
* Занимайтесь 4 раза в неделю или следуя указанным здесь схемам. Но не забывайте оставлять достаточное количество времени для отдыха — без него вы рискуете серьезно снизить иммунитет (доказательства ищите тут).
* Выполняйте все упражнения последовательно, стараясь сделать максимум повторов в течение одной минуты. После короткого отдыха (не более 30 секунд) переходите к следующему упражнению.
* Можете работать в режиме круговой тренировки, выполняя столько циклов упражнений, сколько вам позволяют физические возможности.
Тренировка в стиле кроссфит: видеоурок
На первых порах можете выполнять указанные упражнения в медленном темпе, но со временем старайтесь его повышать. Не игнорируйте тревожные сигналы во время занятия: если у вас закружилась голова, потемнело в глазах или появилась острая боль в груди, прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью.
видеотека с упражнениями | Фитнес | Campus Recreation
Добро пожаловать в библиотеку видео с упражнениями!
Эта страница предназначена для:
Служить источником для правильной демонстрации и выполнения упражнений *
Помогите вам построить свои собственные тренировки, дома вы или в тренажерном зале Half Acre *
Упражнения организованы в раскрывающемся меню по следующим категориям:
Вовлеченные группы мышц (в широком смысле классифицируются как мышцы кора, нижняя часть тела, верхняя часть тела или все тело)
Используемое оборудование (собственный вес, штанга, гантели, гантели и т. Д.)) Этот список будет продолжать расширяться по мере того, как мы будем создавать видео для большего количества единиц оборудования, найденного в Half Acre; Гири, тренажеры, TRX®, ViPR Pro®, Bosu Ball®, медицинский мяч, эспандер и т. Д.
При разработке тренировки учтите следующие вопросы:
Какова цель вашей тренировки?
Активация / Подвижность — активирует нервную систему, чтобы лучше реагировать на механические требования / создает пространство внутри тела, чтобы стимулировать больше движений.
Сила — создание необходимого количества силы для выполнения заданной задачи. Рассмотрите различные типы силы: сила собственного веса, силовая выносливость, сила в нестандартных положениях, стартовая сила, относительная сила и максимальная сила.
Power — скорость, взрывчатость, ловкость и быстрота. Умение быстро передвигаться.
Кардиореспираторный — увеличивает способность сердца и легких доставлять кислород к активным тканям и эффективно очищать побочные продукты метаболизма.
Восстановительные — движения, основанные на восстановлении, которые служат для восстановления гомеостаза и снижения стресса.
На какие группы мышц вы нацеливаетесь?
Какое оборудование у вас есть?
Используйте библиотеку видео упражнений, чтобы помочь вам создать сеанс тренировки или движения, который соответствует вашим целям, с использованием доступного вам оборудования.Если вы планируете тренировку, не забудьте включить 5-15-минутную разминку и заминку в каждый конец тренировки, чтобы испытать наилучшую адаптацию к тренировкам. Повеселись!
Введение в 4-квадрантную методологию **
Вы можете заметить, что каждое упражнение имеет три буквы рядом с его названием: LLT, ULT, LMT или UMT. Эти сокращения соответствуют четырем квадрантам ниже, которые могут описывать любой тип движения.
LLT = Загруженное линейное обучение
ULT = Линейное обучение без нагрузки
LMT = Многопланарное обучение с нагрузкой
UMT = Многопланарное обучение без нагрузки
«Линейная тренировка» включает действия, которые происходят в сагиттальной плоскости, которая делит тело на левую и правую половины.В этой плоскости движения мы можем тренироваться с нагрузкой или без нее.
«Многоплановое обучение» включает действия, которые происходят в двух других плоскостях движения; фронтальная плоскость, разделяющая тело на переднюю и заднюю половины, и поперечная плоскость, разделяющая тело на верхнюю и нижнюю. Боковое движение подразумевает движение через фронтальную плоскость, а вращение — через поперечную плоскость. В этих двух других плоскостях движения мы можем тренироваться с нагрузкой или без нее.
Преимущества за 4 квартал **
Обучение в каждом квадранте предполагает определенные уникальные преимущества и адаптации.Ниже приводится краткий список преимуществ для каждого квадранта и несколько примеров упражнений.
LLT = Повышенное задействование быстро сокращающихся мышечных волокон, идеально подходит для гипертрофии и максимальной силы, высокой внутримышечной координации, развития силы «близко к телу». Примеры упражнений: становая тяга со штангой, становая тяга, сгибания рук на бицепс, выпад вперед до сгибания гантелей, приседания с наклоном вперед, тяги в наклоне, жим лежа на наклонной скамье, приседания над головой, махи с гирями, отдача на трицепс, велотренажер в помещении.
ULT = большее задействование стабилизирующих мышц, повышение «силы собственного веса», увеличение относительной силы, улучшение «основной» силы.Примеры упражнений: воздушные приседания, ходьба с выпадами, стандартные отжимания, дюймовые червяки, бег, стойки на руках, бёрпи, приседания на стене, прыжки со скакалкой, прыжки в длину.
LMT = Стань «сильным ковбоем / скотоводом», обрети высокую межмышечную координацию, стань сильным в удлиненных и нестандартных позах, высокий функциональный перенос в жизнь и спорт. Примеры упражнений: Боковой выпад с набивным мячом вперед, поперечный выпад с вытягиванием гантели одной рукой над головой, приседание с ротационным жимом над головой, турецкая экипировка, рубка на канате, вращательная становая тяга с набивным мячом на полу стоя на коленях.
UMT = Станьте «сильным» в различных положениях и необычных позах, увеличьте сопротивляемость травмам и толерантность тканей в конечных диапазонах движений. Примеры упражнений: вращательное приседание с поворотом стопы, боковое кроль с отжиманием, Z-образ, боковой выпад с реверанс-выпадом, бразильское отжимание, присед в стиле ящерицы, приседание с толчком, колеса телеги, тяга с вращением одной рукой TRX®, кикбоксинг, упражнения по лестнице на ловкость.
* Отказ от ответственности: Университет Вайоминга не несет ответственности за травмы, несчастные случаи или болезни, которые могут возникнуть во время виртуальных предложений и занятий фитнесом.Участники понимают и соглашаются с тем, что они используют эти услуги на свой страх и риск. Кроме того, любая информация, переданная из других источников, предоставляется вам по вашему усмотрению. Университет Вайоминга не несет ответственности за результаты опубликованного контента.
** 4Q Concept Powered by IoM (Institute of Motion)
Универсальная тренировка для верхней части тела — тренировка для наращивания мышц верхней части тела
Если вы ищете отличную силовую тренировку для верхней части тела, которая задействует несколько частей верхней части тела, то это видео вам нужно.Это видео эффективно, но в то же время забавно, потому что оно построено; в этом упражнении нет повторных упражнений, поэтому он поможет вам не скучать, в отличие от многих силовых упражнений. Чтобы узнать о других тренировках, использующих эту структуру, ознакомьтесь с нашим списком «тренировок для людей, которым легко скучать».
Когда мы создавали эту программу, мы изначально хотели задействовать несколько групп мышц верхней части тела и воздействовать на каждую из них несколькими способами. Для этого мы сосредоточились на 6 основных группах мышц верхней части тела: грудных (грудная клетка), ромбовидных (верхняя часть спины), дельтовидных (внешнее плечо), широчайших мышцах спины (спина), трицепсах (тыльная сторона плеча) и бицепсах (передняя часть плеча).Для каждой из этих мышечных групп мы выбрали два упражнения, которые фокусировались на этой конкретной мышце двумя разными способами, используя немного разные диапазоны движения. Например, для жима от груди мы использовали плоский жим от груди, чтобы поразить центр груди, и жим от груди с наклоном, чтобы нацелиться на нижнюю или нижнюю часть груди. Это позволяет нам по-разному воздействовать на грудь, но при этом получать пользу от нескольких подходов на эту конкретную мышцу, чтобы получить хорошее количество усталости и разрыва мышц для наращивания силы.
По теме: Ищете умные, структурированные программы тренировок? Ознакомьтесь с нашей 4-недельной программой FBflex: программа для верхней части тела для рук, плеч, груди и верхней части спины
Мы сделали это со всеми 6 сферами деятельности, поэтому это видео с тренировкой для верхней части тела не только эффективно наращивает силу, но и делает это таким образом, чтобы вы не повторяли одно и то же снова и снова, чтобы вам не было скучно. Кроме того, поскольку мы используем суперсеты (движение вперед и назад между двумя группами мышц), мы можем двигаться намного быстрее, чем при обычном силовом упражнении, и при этом добиваться впечатляющих результатов в силе, но также и в выносливости.
Как и во всех тренировках по наращиванию мышечной массы, вам нужно быть уверенным, что вы бросаете себе вызов, выбирая такой вес, который вам будет трудно завершить все повторения в чистой форме. Кроме того, поскольку эта программа не повторяет упражнения, вам нужно выбирать из большого диапазона веса, чтобы соответствующим образом проверять себя при каждом движении. Также имейте в виду, что ваше главное внимание всегда должно быть на том, сколько вы поднимаете. Поднятие веса, который вы не можете контролировать, снижает эффективность упражнений и увеличивает шансы получить травму.
Структура: — 12 различных упражнений — 10 повторений каждое — 3 группы по 4 упражнения в каждой
Оснащение: — Гантели — Весовая скамья (опция)
Разминка / охлаждение: — Не входит
Тренировка:
Первая группа Жим от груди Тяга в наклоне Наклонный жим от груди Тяга на наклонной скамье
Группа 2 Жим над головой Пуловер с гантелями Боковой подъем Боковой пуловер с гантелями (левый и правый)
— Прорыв воды —
Группа 3 Разгибание трицепса над головой Сгибание рук с молоточком Отдача на трицепс Сгибание рук на бицепс
Расход калорий: Количество веса, который вы поднимаете, резко меняет количество сжигаемых калорий, поэтому это трудно приблизительно оценить, но с учетом сказанного, быстрое большинство людей будет падать в диапазоне от 5 до 14 калорий в минуту, если делать это в том же темпе, что и Видео.Вы можете ожидать, что общее количество сжигаемых калорий составит 120–280, не считая дополнительных сжигаемых калорий в результате силовых тренировок с нарушением метаболизма, которые обеспечиваются в следующие 24–48 часов.
7 лучших силовых тренировок для женщин (видео) | Nourish Move Любовь
Семь ЛУЧШИХ силовых упражнений для женщин в домашних условиях с использованием набора гантелей. От приседаний и жима плечами до выпадов и сгибаний; выполняйте каждое из этих упражнений на 30-минутной тренировке для всего тела с гидом для женщин.Укрепляйся дома, когда нельзя ходить в спортзал!
* Вы также можете просмотреть это видео 30-минутной силовой тренировки всего тела на Youtube . Пока вы там, ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал YouTube, чтобы получать все наши новейшие тренировки.
Нажмите здесь, чтобы перейти к 7 лучшим силовым тренировкам для женщин
Силовые тренировки, силовые тренировки, тренировки с отягощениями — называйте это как хотите, но слушайте, ДАМЫ, силовые тренировки так важны для женщин!
Преимущества силовых тренировок для женщин
Силовые тренировки так важны для ВСЕХ, но я остаюсь сторонником того, чтобы женщины поднимали тяжести.Так долго женщинам говорили, что они станут «крупными», если будут поднимать тяжести, , и это просто неправда!
Силовые тренировки ускоряют обмен веществ.
Силовые тренировки наращивают мышечную массу (без увеличения массы).
Силовые тренировки снижают риск сердечных заболеваний (убийца номер один среди женщин).
Силовые тренировки улучшают настроение и снимают стресс.
Убедил ли я вас, что силовые тренировки важны для женщин?
Если вы хотите узнать больше о преимуществах силовых тренировок, продолжайте прокручивать.
Если вы готовы взять набор гантелей, эти семь лучших силовых упражнений для женщин — отличное место для начала. Следуйте инструкциям по 30-минутной тренировке для всего тела для женщин в верхней части этого поста.
Эта 30-минутная тренировка для женщин состоит из семи КОМПОЗИЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ.Упражнения для всего тела, которые задействуют одновременно несколько групп мышц.
Итак, вы можете набраться сил дома, когда не можете ходить в спортзал.
Эти семь упражнений с гантелями воздействуют на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бицепсы, трицепсы, спину, плечо И мышцы кора.
Силовая тренировка для женщин: 30-минутная домашняя тренировка
Используйте эту 30-минутную домашнюю тренировку для тренировки нескольких групп мышц, увеличения силы и наращивания мышечной массы.
Добавьте эту силовую тренировку в свой фитнес-распорядок 1-2 раза в неделю, чтобы преодолеть плато в фитнесе и похудеть.
Оснащение:
Набор гантелей средней и большой тяжести.
Или несколько наборов гантелей, если вы хотите регулировать количество веса во время тренировки. Я рекомендую гантели весом 8-25 фунтов, в зависимости от вашего уровня подготовки.
В этом видео тренировки я использую гантели весом 10 и 12 фунтов.
Инструкции:
Позвольте мне быть вашим сертифицированным персональным тренером на весь день. Просмотрите 30-минутное видео с силовой тренировкой в верхней части этого поста.
Я буду потеть вместе с вами в каждом силовом упражнении с гантелями, давая подсказки формы и мотивацию.
В качестве альтернативы вы можете отработать семь лучших силовых тренировочных упражнений для женщин, перечисленных ниже (см. GIF-изображение, демонстрирующее правильную форму для каждого упражнения ниже).
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.
После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту.Повторить х 3 подхода.
7 лучших силовых тренировок для женщин
Приседания спереди + жим от плеч
Чередование обратных выпадов + сгибание рук на бицепс
Сумо-приседания + вертикальная тяга
Рецепт выпад + L-Fly
Доска + ряд
Ягодичный мостик + разгибание на трицепс
Удержание ягодичного моста + жим от груди
1. Приседания спереди + жим от плеч
Цели: Ноги, плечи и стержень! Приседания отлично подходят для развития силы ягодиц, основы нижней части тела и мышц, которые вы используете ежедневно, когда садитесь и встаете — ноги, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Добавьте жим от плеч над головой, чтобы укрепить верхнюю часть тела; укрепление мышц вращательной манжеты и передней дельтовидной мышцы. Эффективное упражнение для всего тела.
Как выполнять фронтальные приседания и жим плечом над головой:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или под небольшим углом от тела.
Удерживая по одной гантели в каждой руке у плеч (ладони смотрят внутрь), выдохните, чтобы задействовать корпус.Перенеся свой вес на пятки, отведите бедра назад.
Опускание бедер параллельно коленям. Держите вес в пятках, локтях и груди вверх.
Затем резко встаньте, удерживая обе гантели над головой; бицепс ушами.
Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в течение 45 секунд.
Модификация: Держите одну гантель горизонтально у груди или выполняйте движение как упражнение с собственным весом.
2.Чередование обратных выпадов + сгибание бицепса
Мишени: ноги и руки. Обратные выпады — отличное одностороннее упражнение для ног, нацеленное на мышцы нижней части тела, генерирующие энергию — четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.
Добавьте сгибание на бицепс, чтобы укрепить обе головки плеча (мышцы двуглавой мышцы).
Как сделать обратный выпад и сгибание бицепса:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке по бокам.
Сделайте обратный выпад правой ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
Затем сожмите ягодицу левой ноги, толкая спину, а правую ногу вперед и вставая обратно в исходное положение.
Как только вы достигнете вершины выпада, поставив обе ноги на ширину плеч; выполните сгибание рук на бицепс, подтягивая гантели к плечам, сгибая руки в локтях (хват снизу или лежа на спине ладонями наружу).Держитесь за верх, чтобы сократить мышцы бицепса. Затем опустите гантели обратно по бокам, медленно и контролируемо.
Повторите это движение, чередуя ноги, делая шаг назад, чтобы сделать выпад в течение 45 секунд.
Модификация: Возможность убрать чередующиеся выпады и выполнить сгибания рук на бицепс стоя.
3. Сумо-приседания + тяга в вертикальном положении
Цели: ноги и бедра, спина и плечи. Приседания сумо прорабатывают ягодичные, четырехглавые мышцы и внутреннюю поверхность бедер (или приводящие мышцы).Вертикальные тяги прорабатывают верхние трапеции, дельтовидные мышцы и бицепсы.
Сформируйте и приведите в тонус свои руки, ноги и внутреннюю поверхность бедер с помощью этого многофункционального упражнения.
Как выполнять сумо приседания и тягу в вертикальном положении:
Встаньте, поставив ступни на ширину, пятки внутрь и носки вперед. Держите по одной гантели в каждой руке у бедер ладонями к телу.
Присядьте на корточки, подталкивая колени к мизинцам ног. Гантели между ног.
Двигайтесь через пятки, чтобы встать прямо, стягивая внутреннюю поверхность бедер вместе. Когда вы стоите, скользите гантелями вверх по передней части тела к плечам. Подумайте о том, чтобы подтянуть локти к плечам.
Опустите гантели обратно к бедрам, медленно и контролируемо.
Повторяйте это движение в течение 45 секунд.
Модификация: Возможность убрать вертикальные тяги и выполнить приседания сумо.
4. Реверанс выпад + L-Fly
Цели: ноги, ягодицы, бедра, бедра, плечи и руки. Подобно стандартному выпаду назад, выпад в реверансе прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Но добавление реверанса, когда ваша нога скрещивается назад и вращается, требует, чтобы отводящие бедра тоже работали.
Добавить L-Fly Боковые подъемы включают также медиальную или среднюю дельтовидную мышцу плеча. Еще упражнение для ног и плеч.
Как сделать реверанс выпад и L-Fly с гантелями:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа гантели в каждой руке, руки согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят друг на друга.
Сделайте выпад правой ногой назад (правая голень должна соприкасаться с левой голенью), опуская бедра, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
Затем сожмите ягодицу левой ноги, толкая спину, а правую ногу вперед и вставая обратно в исходное положение.
Как только вы достигнете вершины выпада, расставив обе ноги на расстоянии бедра; выполнить L-fly, подтянув гантели на высоту плеч, при этом руки поставлены перед воротами (руки согнуты под углом 90 градусов).Держитесь за верх, чтобы сократить мышцы плеча. Затем опустите гантели обратно, медленно и контролируемо.
Повторите это движение, чередуя ноги, делая шаг назад для реверанса в течение 45 секунд.
Модификация: Возможность убрать L-образную мушку и выполнить попеременные реверансы.
5. Доска + ряд
Цели: Сила всего тела — ноги, руки и корпус! Тяга «ренегат» — эффективный способ нарастить четкость мышц рук и пресса.Одновременное наращивание силы верхней части спины и корпуса.
Как сделать планку и тягу или Ренегатская тяга:
Старт в позе планки, положив одну руку на каждую гантель (плечи наложены поверх рук на гантелях). Удерживайте это положение, сохраняя прямую линию тела, слегка смотрите перед собой.
Из этого положения планки задействуйте корпус, подтягивая правый локоть назад к бедру, затем повторите это тяговое движение для левой стороны тела.
Выполняйте эти чередующиеся ряды с высокой доски в течение 45 секунд.
Изменение: Выполните планку и греблю с колен или добавьте наклон, поместив гантели на устойчивую скамью или стул. Как вариант, опустите планку и выполняйте стоя, наклонившись над рядами.
6. Ягодичный мостик + разгибание на трицепс
Цели: ягодицы, подколенные сухожилия, руки и трицепсы. Ягодичные мосты — одно из моих любимых упражнений по сжиганию ягодиц, нацеленное на большую ягодичную мышцу, бедра, бедра, кора и подколенные сухожилия.И они добрые по суставам; Я всегда рекомендую ягодичные мосты людям с травмами нижней части тела и болями в коленях.
И разгибание трицепса — одно из лучших упражнений для рук для наращивания мышц трицепса (тыльной стороны руки).
Это многофункциональное упражнение для всего тела — отличный способ подтянуть и тонизировать ноги и тыльную сторону рук; две распространенные «проблемные зоны» женщин.
Как выполнять разгибание ягодичного моста и трицепса:
Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (пятки на земле).
Держа по одной гантели в каждой руке, полностью вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой, ладони смотрели друг на друга.
Сгибая руки в локтях, медленно опускайте гантели к голове (просто сгибая руки в локтях).
Затем, когда вы толкаете гантели назад над головой, чтобы вернуться в исходное положение; одновременно проедьте пятками, сжимая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Колени должны быть на одной линии с бедрами.
Задержитесь наверху на мгновение, затем опустите бедра с контролем обратно в положение парения, одновременно опуская гантели обратно к голове.
Повторите этот ягодичный мостик с разгибанием трицепса в течение 45 секунд.
Модификация: Выполнять разгибания на трицепс с одной гантелью; держа гантель горизонтально, по одной руке на каждой головке гантели.
7. Удержание ягодичного моста + жим от груди
Цели: ноги, ягодицы и мышцы груди. Удержание ягодичного мостика — отличный способ увеличить время напряжения мышц и изолировать большую ягодичную мышцу, бедра, бедра и подколенные сухожилия.
Добавьте жим от груди, упражнение для рук с гантелями для наращивания силы верхней части тела; нацеливание на грудную клетку или большую грудную мышцу.
Это сложное упражнение — отличный способ развить силу нижней части тела и груди (ног и груди). Это также отличная альтернатива приседаниям и отжиманиям.
Как выполнять удержание ягодичного моста и жим гантелей от груди:
Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (пятки на земле).
Держа по одной гантели в каждой руке, полностью вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой, ладонями от тела.
Двигайтесь через пятки, сжимая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Выполните изометрическое удержание на верхней части ягодичного моста.
Затем, согнувшись в локтях, медленно опустите гантели к груди (грудь выпячена, вес на уровне сосков, руки сгибаются под углом 90 градусов в стороны).
Затем выдохните, отталкивая гантели над головой, чтобы вернуться в исходное положение.
Продолжайте удерживать ягодичный мост, выполняя жим гантелей от груди в течение 45 секунд.
Модификация: Не удерживайте ягодичный мостик и выполните жим гантелей от груди или жим с пола.
Каковы преимущества силовых тренировок для женщин?
Избегайте плато в фитнесе. Силовые тренировки никогда не выходят на плато, так как вы всегда стремитесь увеличивать вес по мере того, как становитесь сильнее.
Похудение и похудание. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и метаболизм в состоянии покоя. Другими словами, мышцы сжигают жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
Повышенная прочность (без «громоздкости») . Женщины, становящиеся «толстыми» от силовых тренировок, — это фитнес-миф. Поднятие тяжестей НЕ сделает вас громоздкими — только сильнее!
В чем важность силовых тренировок для женщин?
Силовые тренировки действительно для всех, но особенно важны для женщин! Я сторонник силовых тренировок по многим причинам, но две из них:
Силовые тренировки помогают женщинам увидеть «подтянутые» результаты, к которым они стремятся. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок важно для повседневной активности и предотвращения травм. Это еще более важно с возрастом. Статистика, которая меня просто поразила — мы начинаем терять мышечную массу в 30 ЛЕТ (Гарвард).
Женщины особенно склонны пренебрегать силовыми тренировками. Это влияет на их повседневную жизнь и может повлиять на них в долгосрочной перспективе. 80% американцев с диагнозом остеопороз — женщины, и силовые тренировки — это один из способов, которым мы знаем, что можем увеличить плотность костей (Время)!
Сколько дней в неделю вы должны заниматься силовыми тренировками?
Старайтесь заниматься силовыми тренировками три дня в неделю.Включите в программу тренировки всего тела, такие как эта программа силовых тренировок для женщин, с упором на комплексные упражнения.
Для более структурированного режима тренировок для женщин воспользуйтесь одним из наших БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок .
Безопасно ли силовые тренировки во время беременности?
В общем да! Силовые тренировки рекомендуются во время беременности, чтобы поддержать ваше растущее тело и подготовить вас к родам.
Тем не менее, я всегда рекомендую поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какой уровень упражнений может быть подходящим для вашего тела и вашей беременности.Как всегда, вы лучше всех знаете свое тело, и особенно важно прислушиваться к тому, что вам нравится во время беременности.
Силовые тренировки могут принести много пользы как маме, так и ребенку. Преимущества тренировок с отягощениями во время беременности:
Здоровая прибавка в весе
Снижение риска гестационного диабета и преэклампсии
Лучшее психологическое благополучие
Plus, журнал Parents Magazine утверждает, что поднятие тяжестей — один из лучших способов уменьшить боли при беременности.
Силовые тренировки — это малоэффективный способ оставаться активным, поэтому я особенно люблю их для дородового и послеродового фитнеса.
Фактически, я изначально снимала эту тренировку во втором триместре моей первой беременности. Затем мы повторно сняли эту тренировку с последующим видео, когда мне было 6 месяцев после родов после рождения второго ребенка.
Прикрепите эту тренировку: 7 лучших силовых тренировок для женщин (30-минутная программа тренировки для женщин)
Дополнительные силовые тренировки для женщин
Тренировки для ног и нижней части тела для женщин:
Тренировки рук + верхней части тела для женщин:
* А если вы беременны, моя самая популярная дородовая тренировка — это Силовая тренировка для беременности: 30-минутная тренировка для беременных.
Следуйте одному из наших БЕСПЛАТНЫХ планов силовых тренировок, чтобы накачать мышцы дома!
лучших комбинаций групповых тренировок мышц для целей бодибилдинга
Знайте правильную комбинацию мышц, которую нужно тренировать, чтобы добиться успеха в бодибилдинге, и действительно работайте, чтобы получить от каждой тренировки максимум удовольствия.
Вместо того, чтобы бродить по тренажерному залу без всякого плана, важно знать, что лучше всего подходит для , чтобы максимально использовать весь потенциал вашего роста с помощью групп мышц.Выполняя быстрый набор сгибаний на бицепс, прыгая на скамейке с несколькими приличными повторениями и выполняя схему приседаний с собственным весом, вы можете почувствовать себя хорошо, но на самом деле вы не улучшите свою общую производительность, отдельные группы мышц или любую крупную мышцу. группы, а также меньшие группы мышц, чтобы убедиться, что ваши тренировки будут расти.
Успех наращивания мышц зависит от тренировки правильных мышц в нужное время и с другими группами мышц, которые помогают в таком росте.Соединение групп мышц, которые дополняют друг друга, активирует больше мышечных волокон и позволит задействовать больше мышц в ваших тренировках для максимальной тренировки группы мышц для всех групп мышц и большого объема.
Работа с этими стабилизирующими мышцами для поддержки
Важно отметить, что очень немногие упражнения действительно нацелены только на одну мышцу, тогда как многие нацелены на разные группы мышц. Хотя основная мышца может быть намеченной целью, меньшие, окружающие ее, также приносят пользу, и обеспечивает поддержку и действует как стабилизатор для более крупных мышц.Комбинируя вместе определенные группы мышц, которые дополняют друг друга, вы увеличиваете мышечную массу, здоровье костей и начинаете путь к желаемому телосложению. Совместная работа над неправильной группой мышц не уничтожит полностью все достижения, но вы не сможете полностью раскрыть потенциал своей тяжелой работы, вложенной в тренажерный зал со всеми группами мышц.
Преимущества объединения групп мышц для серьезного роста и производительности
Бонус от объединения определенных групп — проработка мышц единомышленников дополнительными движениями.Выходной день для восстановления этой группы мышц позволит мышцам перезарядиться для лучшего целевого роста мышц. Сложные упражнения — это упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, и могут повысить эффективность, мышечную массу и потерю веса .
Однако, если вы хотите начать укреплять группы мышц по сравнению с другими, упражнения, выполняемые в начале тренировки, привели к большему успеху, чем упражнения, выполненные в конце (1).
Усталость играет важную роль в том, что мышцы, проработанные вначале, более свежи и готовы поднимать больший вес для групповых тренировок и интенсивности.
Эти комбинации групп мышц гарантируют, что вы добьетесь больших результатов без ущерба для общего состояния здоровья, чтобы не тратить зря время в тренажерном зале и быть максимально эффективными для всех групп мышц. Простое изменение в существующем плане тренировок может иметь большое значение с точки зрения преимуществ и преимуществ для групповых тренировок с повышенной интенсивностью. Получение достаточного сопротивления при достаточной интенсивности быстро может обеспечить безопасный подъем на недели и месяцы, поскольку вы нарастите достаточное количество мышц.
Грудь, плечи и трицепсы для толкающих движений
Грудь и трицепс работают вместе в большинстве толкающих движений, исходящих от плеч, поэтому сочетание этих трех является лучшим выбором.Если держать все три активными во время тренировки, возможность роста неоспорима и неизбежна, особенно при выполнении хороших упражнений на грудь и даже на трицепсы и плечи. Несмотря на то, что на скамье в груди наблюдается большая гипертрофия мышц, чем на трицепсе (2), важно понимать, что и трицепс, и плечи по-прежнему получают выгоду от указанного упражнения, а не только одной группе мышц или только одной отдельной основной группе мышц или части тела , а также другие небольшие группы мышц, включенные в вашу программу тренировок для достижения наилучших результатов за неделю.
Поскольку плечи служат мостом к груди и трицепсу, увеличение подвижности и размера является ключом к сохранению силы, устойчивости и отсутствия травм верхней части тела. Соедините эти три группы мышц вместе, чтобы получить эффективную и результативную тренировку, тренируйтесь не реже одного раза в неделю, чтобы удовлетворить различные потребности мышц с помощью силовых тренировок, чтобы вы могли тратить на них столько времени, сколько хотите. Будь то плечи или грудь, вы можете делать хотя бы одно хорошее упражнение в неделю, чтобы разделить дни между другими группами, чтобы ваше тело могло отдыхать и наслаждаться программой, разработанной для подъема больших весов.
Упражнения:
Жим от груди на наклонной скамье
Жим лежа
Подъем гантелей в стороны
Арнольд Пресс
Гантели, Трицепсы, Откидывание
Разгибание рук на трицепс над головой
Спина, бицепс и пресс для тяговых движений
Эта пара групп мышц эффективна, потому что бицепсы помогают спине во многих упражнениях. В дневных тренировках спины бицепсы и руки предлагают второстепенное движение, которое во многих отношениях является своего рода тянущим движением.Будь то гребное движение или подтягивание вверх или вниз в верхней или нижней части руки, бицепсы необходимы для того, чтобы вернуть их туда, где они должны быть, поэтому вы начинаете видеть эту крыловидную спину вместе с этими гигантскими руками, так что они начинают работать на вас.
Хотя это правда, что ваши бицепсы также активируют плечи, которые вы бы включили в другой день тренировки, жизненно важно просто поддерживать форму и знать свои пределы, чтобы не перерабатывать их или другие основные группы мышц, особенно спину и оружие.Проработка пресса вместе со спиной и бицепсами обеспечивает стабильность и может помочь в предотвращении травм (3), поэтому добавление основных упражнений в этот режим просто необходимо, чтобы также помочь с поддержкой поясницы. Наряду с этими дополнительными преимуществами баланса и силы хвата вы можете получить больше, чем нужно, шесть кубиков пресса, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично, а также обеспечить хорошую поддержку спины для общего здоровья тела, а также отдых и лучшее восстановление для тренировки с оптимальной мощностью с тяжелыми весами, обеспечивая эффективное время тренировки.
Упражнения:
Тяга гантелей
Тяга вниз (с обратным хватом)
Стандартные сгибания рук на бицепс
Hammer Curl
Кудри проповедника
Доска
Скручивания
Русские твисты
Подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и ягодицы для силы нижней части тела и взрывной силы
Тренировка этих групп мышц может показаться очевидным, но очень важно продолжать работать над ногами.Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы работают как одно целое для выполнения этих сложных движений, поэтому неудивительно, что эта комбинация дает вам максимальную пользу во время тренировок. Ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы помогают при движениях бедра и колена, а ваши ягодицы предлагают дополнительную поддержку подколенным сухожилиям, чтобы сгибать колени или разгибать бедро. Хорошо натренированные ноги обеспечивают вам сильную спину и корпус, а также баланс и стабильность для улучшения формы во множестве других упражнений, в некоторых из которых используется только одна нога, чтобы проработать икры и выполнить их.Хотя день ног может быть не таким привлекательным, как хорошая тренировка для верхней части тела или что-то еще, жизненно важно тренировать ноги и сохранять прочную основу в тренажерном зале и вне его для основных групп мышц и тренировок по порядку. чтобы увидеть полноценный отдых в рутине ваших ног для отличных тренировок.
Упражнения:
Приседания с собственным весом
Болгарский сплит-присед
Тяга бедра со штангой
Сгибание ног в машине
Ступеньки
Откинутый трос
Подъем на носки стоя
Толкания с лентой сидя
Завершить все
Чаще всего мы хорошо понимаем, с какими группами мышц мы хотим работать вместе.Обычно люди тренируют грудь и бицепсы, а трицепсы и плечи оставляют для спины. Хотя вы, вероятно, заметите прогресс, простое изменение режима работы для спины и груди может повысить вашу производительность и силу, предоставив дополнительные группы мышц для более эффективного выполнения упражнений. Независимо от того, что вы решите, важно иметь план, чтобы не сбиться с пути и продолжать следить за желаемым и необходимым ростом мышц, оставаясь при этом здоровым. Используйте дни для ног в качестве инструмента восстановления для верхней половины так же часто, как вы используете их для создания основной силы, чтобы поддерживать и помогать равновесию и стабильности.Попробуйте соединить эти комбинации групп мышц вместе и полюбите результаты, которые вы хотите и должны заставить людей смотреть на все ваши успехи.
Прочтите наше Руководство по упражнениям, где вы найдете другие упражнения и видеоинструкции.
Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.
* Изображения любезно предоставлены Envato
Ресурсы
Симао, Роберто; Фрейтас де Саллес, Бельмиро; Фигейредо, Тьяго; Диас, Ингрид; Вилардсон, Джеффри М.(2012). «Порядок выполнения упражнений в тренировке с отягощениями». (источник)
Огасавара, Рики; Thiebaud, Robert S .; Loenneke, Jeremy P .; Лофтин, Марк; Абэ, Такаши (2012). «График изменения толщины мышц рук и груди после тренировки жима лежа». (источник)
Может быть трудно понять, с чего начать, начиная с силовых тренировок.Существует бесчисленное множество упражнений, которые можно выполнять, чтобы проработать различные мышцы. Необходимо помнить о проблемах безопасности и о большом разнообразии потенциально сбивающего с толку оборудования.
Однако это не должно быть так пугающе. Мы здесь, чтобы помочь вам подготовить учебник по основам силовых тренировок, чтобы вы смогли начать работу, а также помочь вам разработать распорядок, нацеленный на достижение ваших личных целей.
Преимущества силовых тренировок
Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, силовые тренировки — которые включают в себя определенное сопротивление для преодоления трудностей и наращивания мышц — должны быть ключевым компонентом ваших тренировок.Среди множества преимуществ силовых тренировок они могут помочь вам:
Сжечь больше жира : Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше у вас их есть, тем больше калорий вы сжигаете за весь день.
Избегайте травм : Сильные мускулы означают, что у вас также есть крепкие, поддерживаемые кости и соединительная ткань. Все это способствует тому, что тело может выдерживать больший стресс, чем тела людей, не выполняющих силовые упражнения.
Оставайтесь молодыми и здоровыми : Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут улучшить здоровье сердца, здоровье костей, снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина, увеличить плотность костей, уменьшить боль в пояснице, улучшить сон и облегчить симптомы артрита и фибромиалгии.
Улучшение настроения : Исследования показывают, что силовые тренировки могут высвобождать эндорфины хорошего самочувствия, чтобы уменьшить беспокойство и даже бороться с депрессией.
Повысьте уверенность : каждый раз, когда вы что-то осваиваете, ваша уверенность растет.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать поднимать тяжести, если у вас есть какие-либо проблемы, медицинские условия, травмы или болезни.
Поднятие тяжестей по сравнению с кардио
Многие люди не уделяют силовым тренировкам столько энергии, сколько они того заслуживают.Действительно, статистика силовых тренировок мрачна.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), по состоянию на 2018 год, в то время как около 50% взрослых американцев занимаются адекватными кардиоупражнениями, менее 30% соответствуют минимальным рекомендациям по укреплению мышц, которые включают в себя упражнения. например, поднятие тяжестей, йога, тяжелая работа в саду или отжимания не реже двух раз в неделю.
Распространенные заблуждения
Многие люди имеют неправильные представления о силовых тренировках, которые мешают им заниматься.Знакомство с реальностью может помочь вам начать работу.
Вам не нужно посещать спортзал . Тренировки дома обладают множеством преимуществ — они бесплатны, удобны и конфиденциальны. Множество DVD-дисков и онлайн-ресурсов могут помочь вам при желании направить ваши занятия.
Вы не должны знать, как работает все тренажерное оборудование. Воспользуйтесь бесплатной ориентацией и узнайте, как правильно использовать все, что предлагается, и составьте базовую программу силовых тренировок.Большинство силовых тренажеров требуют небольшой координации и обеспечивают большую устойчивость, чем свободные веса, при выполнении движений.
Вам не нужно пользоваться весами или тренажерами. Все, что оказывает сопротивление, может сработать. Сюда входят эспандеры или собственный вес.
Новичкам для начала достаточно веса тела. Однако может быть трудно продолжать бросать вызов своему телу без какого-либо дополнительного сопротивления, поэтому для прогресса вам понадобится какое-то оборудование.
Если вы решите заниматься силовыми тренировками дома, вы, вероятно, захотите вложиться в некоторые основы, такие как эспандеры, гири и мяч для упражнений.
Постарайтесь выбрать разные веса: легкий подход (от 1 до 5 фунтов для женщин, от 5 до 8 фунтов для мужчин), средний набор (от 5 до 10 фунтов для женщин, от 10 до 15 фунтов для мужчин) и тяжелый набор. (От 10 до 20 фунтов для женщин, от 15 до 30 фунтов для мужчин).
Начало работы
Вы захотите знать два ключевых условия — это репутация и установка.Повторение или повторение — это единичный вариант упражнения, например, подъем гантелей на бицепс. Набор — это количество повторений, выполняемых последовательно. Например, вы можете сказать: «Я сделал 2 подхода по 10 повторений на бицепс». Используйте эти указатели, чтобы создать основу для тренировки:
Начните с короткой простой программы. Ваша цель — выполнить распорядок, который проработает все группы мышц, два дня в неделю, не следующих подряд. Это поможет вам заложить прочный фундамент и позволит прогрессировать от недели к неделе.
Выберите правильный вес, чтобы поднять . Главное — использовать не слишком легкие и не слишком тяжелые веса. Вы поймете, что это слишком легко, если сможете сделать весь подход с минимальными усилиями. Это слишком тяжело, если ваша форма принесена в жертву или просто кажется слишком утомительной. Правильно — это сложное усилие, которое вы можете выполнить, соблюдая правильную форму, контроль и без лишнего напряжения.
Сначала разогрейте. Горячие мышцы менее восприимчивы к травмам, поэтому делайте от 5 до 10 минут кардио или несколько разогревающих сетов для каждого упражнения во время тренировки, используя легкий, легко поднимаемый вес.
Сосредоточьтесь на форме . Хорошая форма означает, что вы сможете воспользоваться всеми преимуществами тренировки и в то же время избежать травм. Чтобы поддерживать правильную форму, обращайте внимание на свою осанку (стойте прямо, грудь приподнята, а пресс плотно сжат), двигайтесь медленно (это гарантирует, что при подъеме вы опираетесь на мышцы, а не на импульс) и не забывайте дышать. Многие люди задерживают дыхание во время упражнения, но выдох во время самой тяжелой части упражнения помогает подпитывать движение.
Дайте себе хотя бы день отдыха, чтобы восстановиться. Дни отдыха имеют решающее значение для наращивания мышечной ткани и предотвращения травм, поэтому старайтесь не прорабатывать одни и те же группы мышц два дня подряд. Некоторым людям нравится разбивать силовые тренировки, концентрируясь сегодня на верхней части тела, а на следующий — на нижней, и это совершенно нормально.
Стремитесь бросить вызов самому себе, а не перегружать себя . Первые несколько недель сосредоточьтесь на том, чтобы научиться выполнять каждое упражнение, а не на том, какой вес вы поднимаете или сколько упражнений делаете.У вас достаточно времени, чтобы нарастить мышцы.
Измените ситуацию. После шести или более недель последовательных силовых тренировок, а это примерно столько же времени, сколько нужно, чтобы увидеть улучшения в своем теле, вы можете изменить свой распорядок, чтобы усложнить его. Поднимая один и тот же вес для одних и тех же упражнений каждую неделю, ваше тело будет оставаться на одном месте. Вы можете изменять веса или повторения, выбирать различные упражнения или изменять порядок их выполнения. Вам нужно вносить только одно изменение за раз, чтобы изменить ситуацию, хотя больше часто лучше.
Выбор упражнений
Если вы плохо разбираетесь в силовых тренировках, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера, который поможет вам настроить программу, пойти на занятия или посмотреть видео в Интернете.
Ниже приведен список групп мышц с примерами упражнений. Если вы новичок, вам нужно выбрать одно или два упражнения для каждой группы мышц верхней части тела и три-четыре упражнения для нижней части тела.
Грудь: жим лежа, жим от груди, отжимания
Плечи: жим над головой, подъем в стороны, подъем вперед
Бицепс: сгибания на бицепс, сгибания молоточков, концентрированные сгибания
Трицепс: разгибаний на трицепс, отжиманий, откатов
Спина: Тяга одной рукой, разгибания спины, тяги вниз
Брюшной пресс: скручивания, обратные скручивания, отбивные, наклоны таза
Нижняя часть тела: приседаний, выпадов, жима ногами, становой тяги, подъема на носки
Большинство экспертов рекомендуют начинать с более крупных групп мышц, а затем переходить к более мелким.Самыми сложными упражнениями являются упражнения, выполняемые вашими большими группами мышц, и вам понадобятся меньшие мышцы, чтобы получить от этих движений максимальную отдачу. Однако вы можете выполнять упражнения в любом порядке.
Подходы, повторения и вес
Выбор повторений и подходов может быть самой запутанной частью силовой тренировки. Сколько повторений и подходов вы сделаете, будет зависеть от ваших целей.
Чтобы похудеть и нарастить мышцы: Используйте такой вес, чтобы было сложно выполнить 8–12 повторений и 1–3 подхода — 1 для начинающих, 2–3 для тех, кто занимается спортом среднего и продвинутого уровней.Отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты между подходами и не менее одного дня между тренировками.
Для набора мышечной массы: Используйте такой вес, чтобы вы могли выполнить только 4-8 повторений и 3 или более подходов, отдыхая 1-2 минуты между подходами и 2-3 дня между тренировками. Новичкам дайте себе несколько недель тренировок, прежде чем приступить к силовым тренировкам с такой степенью сложности. Вам может понадобиться корректировщик для многих упражнений.
Для здоровья и мышечной выносливости: Используйте такой вес, чтобы вы могли выполнить только от 12 до 16 повторений, от 1 до 3 подходов, отдыхая от 20 до 30 секунд между подходами и как минимум один день между тренировками.
Используйте метод проб и ошибок, чтобы определить, какой вес вам следует использовать. Начните с меньшего веса и выполните 1 подход. Продолжайте прибавлять вес, пока не почувствуете трудности, но сможете сделать желаемое количество повторений в хорошей форме. Последнее повторение должно быть трудным, но не невозможным. Если вы используете эластичную ленту, имейте в виду, что одна лента может не подходить для всего вашего тела.
У разных мышц разная сила, поэтому вы можете купить два разных эспандера разной толщины, что определяет, насколько сложно их будет использовать.
В общем, если вы можете выполнить 8 повторений упражнения с браслетом, вам нужно выбрать другое, обеспечивающее большее сопротивление.
Ваша первая тренировка
Ваша первая тренировка — это проверка того, где находится ваше тело и как различные упражнения ощущаются на вашем теле. Эти классические упражнения — отличное место, чтобы начать более глубокую связь со своим телом.
Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении упражнений, а не на использовании большого веса или выполнении большого количества повторений.Для этой тренировки вам понадобятся эспандер, стул, различные гантели с отягощением.
Старт с 5-минутной разминки легкого кардио.
Выполняйте один подход каждого упражнения, один за другим, делая небольшой отдых между упражнениями.
Измените или пропустите любое упражнение, которое вызывает боль или дискомфорт.
Запишите , как ощущаются движения и какой вес вы выбрали, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.
Отдохните как минимум за день перед повторной тренировкой, постепенно выполняя несколько подходов каждого упражнения 2–3 раза в неделю.
Упражнение
Повторы
Рекомендуемый вес
Приседания со стулом
12
Без веса
Приседания с шагом в сторону
12 справа, затем слева
Полоса сопротивления
Выпады
12
Без веса
Отжимания от стены
12
Без веса
Комод для мух
12
от 5 до 10 фунтов
Сгибания рук на бицепсах на бицепсах сидя
12
Полоса сопротивления
Тяга в сидячем кресле
12
Полоса сопротивления
Разгибания на трицепс лежа
12
от 5 до 10 фунтов
Вертикальные скручивания ног
12
Без веса
Расширения спины
12
Без веса
Слово от Verywell
Слишком часто люди пропускают веса в пользу кардио, особенно женщины, некоторые из которых могут беспокоиться о наращивании объемных мышц.Но это беспокойство они могут оставить в стороне. Многие женщины не производят гормона силы тестостерона в количестве, необходимом для наращивания мышц. Огромная польза для здоровья от силовых тренировок очевидна. И независимо от размера мускулистые тела — это сильные тела — и это прекрасно.
Спасибо за ваш отзыв!
Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.
Зарегистрироваться
Ты в!
Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента. Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.
тренировок на YouTube | YouTube Workouts для бегунов
Лакота Гэмбилл
Мир так сильно изменился с начала пандемии коронавируса, и мы все пострадали.Как бегуны, мы должны проявлять гибкость и изобретательность, когда дело доходит до поддержания формы, оставаясь внутри или вдали от общих пространств для тренировок. И хотя ваша тренировочная жизнь может отличаться, у бегунов, возможно, есть одно преимущество — это новый акцент на кросс-тренинге.
«Сейчас прекрасное время для включения кросс-тренинга в свою программу тренировок, потому что многие гонки были отменены из-за COVID-19», — говорит Линдси Петерс, сертифицированный RRCA тренер по бегу в P3 Running in Bend, штат Орегон.«Бегунам важно включить силовые тренировки в свое расписание, потому что укрепление мышц и суставов может снизить риск травм. А силовые тренировки могут помочь улучшить VO2 max и улучшить осанку при беге, что приведет к эффективной походке и повышению скорости бега ».
Кросс-тренинг также может помочь вам развить гибкость, координацию, равновесие и силу кора. А поскольку возможности сейчас ограничены, отличным (и бесплатным) инструментом, который могут использовать бегуны, является YouTube.
«Мне очень нравится использовать видео на YouTube для кросс-тренинга.Наличие установленного распорядка, за которым вы можете наблюдать и следовать вместе с другим человеком, значительно увеличивает шансы действительно выполнить его и делает его более увлекательным », — говорит Кори Смит, сертифицированный тренер USATF по выносливости 1 и 2 уровней и главный тренер программы Run Your Personal Best in Санта-Барбара, Калифорния.
Мы попросили тренеров по бегу со всей страны поделиться некоторыми из их любимых видеороликов на YouTube, которые бегуны должны попробовать дома. Вот их 19 фаворитов.
[Загрузите приложение All Out Studio для более потрясающих тренировок дома!]
Реклама — продолжить чтение ниже
8-минутные скоростные ноги
Канал: Дэвид Рош, трейлраннер года USATF 2014 на суб-ультра дистанциях, двукратный национальный чемпион и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Колорадо Продолжительность: 8 минут Необходимое оборудование: Гиря или гантели Описание: Рош разработала эту программу тренировок с опытным тренером по силовой и беговой дорожке Ашером Кигером Генри.Эта тренировка ног укрепит вашу нижнюю часть тела, если ее выполнять два раза в неделю. «Эта тренировка — силовая работа для атлетов, которым требуется введение в силовую работу, но которые не знают, с чего начать. Многие из наших спортсменов используют этот распорядок от начинающих до профессионалов », — говорит Рош.
2-х минутная программа упражнений для сильных бедер
Канал: Дэвид Рош, трейлраннер года USATF 2014 на суб-ультра дистанциях, двукратный национальный чемпион и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Колорадо Длина: 2 минуты Необходимое оборудование: Эспандер или лента для упражнений Описание: Тренировка бедер Рош включает 5 упражнений на укрепление бедер, сгибателей бедра и квадрицепсы со смешанными моделями движений, чтобы воздействовать на каждую часть вашего тела. бедро.Используйте его как быструю и легкую разминку для активации перед пробежкой или в выходные дни.
«Эта двухминутная программа упражнений с ленточкой обеспечивает мобильность в нескольких направлениях, при этом вы можете делать это в гостиной во время просмотра телевизора», — говорит Рош.
SAM Easy Day Джея Джонсона
Канал: Тренер Джей Джонсон, тренер по бегу и директор лагеря Boulder Running Camps Продолжительность: 4 минуты Необходимое оборудование: Нет Описание: Это видео от Джонсона было создано с помощью спортивного мануального терапевта Ричарда Хансена , как тренировка на силу и подвижность, нацеленную на основные силы, силу бедер и подвижность бедер.Они предлагают сделать это видео после легких дней.
«Эта программа незаменима для бегунов! Вы можете включить его как разминку, заминку или как часть силовой тренировки. Вы даже можете сделать это в качестве перерыва в работе, поскольку программа короткая и не требует никакого оборудования », — говорит Лаура Норрис, тренер RRCA по бегу в Вальпараисо, Индиана.
Полная тренировка тела пилатес
Канал: AthletiCulture, организованный инструктором по пилатесу Алисой Вятт Продолжительность: 30 минут Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги или пилатеса по желанию) Описание: Инструктор по пилатесу Алиса Вятт проведет вас через пилатес всего тела тренировка, чтобы работать над своей силой и подвижностью.
«Пилатес отлично подходит для развития силы корпуса и подвижности бедер. Для бегунов это означает более плавный и эффективный шаг », — говорит Норрис.
Интенсивная тренировка верхней части тела без оборудования
Канал: FitnessBlender, команда мужа и жены (Дэниэл и Келли), ветеринары фитнес-индустрии со степенями в области питания и питания и психологии. Они стремятся сделать онлайн-тренировки доступными для всех. Длина: 20 минут Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги по желанию) Описание: В этой тренировке под руководством тренера Дэниела проработайте всю верхнюю часть тела с собственным весом собственного тела. Вы будете работать 45 секунд, отдыхать 15 секунд. Вы выполните 4 упражнения по схеме ABAB, а затем выполните еще 4 упражнения по той же схеме ABAB.
«Бегуны часто пренебрегают силой верхней части тела. Сильные руки, плечи, спина и корпус играют важную роль во время спринта и бега в гору.Возможность удерживать себя в вертикальном положении и генерировать импульс вперед с помощью верхней части тела помогает продвинуть вас вперед. Мне нравится это видео, потому что вам не нужно никакого оборудования и это сложная тренировка. Fitness Blender — безусловно, лучший бесплатный канал для кросс-тренинга на YouTube, который я нашел. У них есть все — кор, HIIT, барре, пилатес и кикбоксинг », — говорит Смит.
Пострановая йога для бегунов
Канал: Йога с Адриеном, с инструктором по йоге Адриеном Мишлером Продолжительность: 7 минут Необходимое оборудование: Коврик для йоги Описание: Эта процедура йоги после бега поможет вам остыть и подготовить ваше тело к тренировкам. правильное восстановление.
«Во время моей тренировки я обнаружил, что правда в том, что если вы собираетесь порекомендовать бегунам заняться чем-то другим, кроме бега, вам лучше убедиться, что оно: короткое и может быть выполнено непосредственно перед или сразу после бега. . Поскольку у вас уже есть время, выделенное на пробежку, гораздо проще довести что-то до конца, чем пытаться найти другую часть дня, чтобы втиснуть тренировку. Верно и то, что большинство бегунов склонны пропускать любой вид разминки или растяжки после бега.Итак, мне нравится, что это короткая, простая, очень удобная для новичков рутина йоги, которая нацелена на все области, которые с наибольшей вероятностью усложнят вашу пробежку. Вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете при ходьбе, как только закончите, — говорит Карл Ливерс , тренер USATF уровня II в Атланте.
Приветствие подколенного сухожилия для бегунов
Канал: Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер RRCA Продолжительность: 3 минуты Необходимое оборудование: Нет Описание: Эта быстрая процедура йоги раскроет бедра и растянет подколенные сухожилия, а также поможет вам поработать над равновесием и стабильностью в лодыжках.
«У многих бегунов тугие подколенные сухожилия, а также напряженные и болезненные бедра — и мы недостаточно работаем над стабильностью наших лодыжек. Приветствие подколенного сухожилия даст вам активную растяжку подколенного сухожилия перед тренировкой и поможет разогреть его перед бегом. Это также поможет бегунам поработать над равновесием, стабильностью и движением в лодыжках, голенях и икрах. Все очень важно, чтобы бегуны были здоровыми и не получали травм », — говорит Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и владелец магазина Running Diva Mom в Сан-Прери, штат Висконсин.
Мосты с наклоном ягодиц и скручивания
Канал: Джейми Адкок, сертифицированный RRCA тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер Продолжительность: 3 минуты Необходимое оборудование: Коврик для йоги Описание: Если у вас напряженные бедра, эта быстрая растяжка поможет вам откройте их вариациями тазобедренного моста.
«Ягодичные мосты подходят почти всем. Они являются отличным упражнением для кора и спины, а также помогают нам раскрыть бедра.Положив стопу на противоположную четверть, это помогает еще больше раскрыть бедра и может помочь облегчить любую седалищную боль, которую могут испытывать бегуны. В этом видео я также демонстрирую аналогичную версию с кранчами. Я ценю эти упражнения, потому что спортсмен выполняет несколько задач одновременно и одновременно работает с множеством разных частей тела. Эти упражнения также не требуют оборудования, поэтому их легко выполнять в любых условиях », — говорит Адкок.
IronStrength тренировка
Канал: Тренировка IronStrength от Dr.Джордан Метцль, врач спортивной медицины и инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка. Продолжительность: 9 минут Необходимое оборудование: Пара гантелей Описание: Это видео начинается с динамической разминки и переходит к плиометрическим движениям, предназначенным для укрепления ног и ягодиц.
«Мне это нравится, потому что я доверяю доктору Метцлю предложить научно обоснованные тренировки, которые действительно помогают бегунам становиться быстрее и сильнее. Я использовал его тренировки в течение нескольких лет и заметил большую разницу в силе моих кора и ягодиц, что часто приводит к более быстрому бегу », — говорит Cindy Dallow , Ph.D., R.D., спортивный диетолог и тренер по триатлону в 2 Doc Tri Coaching в Грили, штат Колорадо.
20-минутная тренировка для бегунов
Канал: Опыт бега с тренером Нейтом Продолжительность: 20 минут Необходимое оборудование: Скакалка, 1 гиря, пара гантелей Описание: Эта тренировка начинается с 4-минутной разминки, за которой следует 1-минутная основная тренировка. Это EMOM (каждую минуту в минуту) из 3 упражнений: жим гантелей, выпад на стойке спереди и мах с гирей в течение 4 раундов, за которыми следует 4-минутный кулдаун, ориентированный на подвижность.
«Программа бега Runner’s Experience и видео на высшем уровне. У них есть упражнения, ориентированные на бег, которые помогают укрепить бегунов и уберечь их от травм », — говорит Дэллоу.
30-минутная кардио-тренировка HIIT без оборудования
Канал: SELF, с тренировкой Литы Льюис, сертифицированного тренера из Лос-Анджелеса Продолжительность: 30 минут Необходимое оборудование: Нет Описание: ВИИТ-тренировка Литы включает высокие колени, быстрые ноги и звездные прыжки, прыжки с выпадом и планка проработают все ваше тело.
«Мне нравится эта тренировка, потому что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая поддерживает сильный и быстрый бег, а с Литой Льюис приятно тренироваться. Многие из движений в этом видео задействуют сгибатели бедра и быстро сокращающиеся мышечные волокна, что помогает развивать скорость », — говорит Мартис Мур , тренер по бегу в GreenRunner в Лос-Анджелесе.
Тренировка бега на ягодичные мышцы
Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Рене Метивье, профессионального бегуна и тренера Продолжительность: 9 минут Необходимое оборудование: Эспандер и кушетка / скамья для отжиманий от бедра Описание: Metivier показывает вам 3 упражнения чтобы разжечь ягодицы, если вы чувствуете, что сгибатели бедра начинают работать во время бега.
«Мой местный тренажерный зал, Recharge, специализируется на работе со спортсменами высокого уровня, и это видео поможет вам преодолеть типичную слабость бегунов, которая усугубляется, если вы сидите большую часть дня. Это не только улучшит вашу способность задействовать больше мышечных волокон для более быстрого бега, но и поможет преодолеть дисбаланс », — говорит Ян Шарман, главный тренер по бегу в Sharman Ultra и профессиональный бегун на ультра-бегах из Бенда, штат Орегон.
Восстановление бедра бегуна
Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Бена Энтенманна, специалиста по упражнениям функционального диапазона (FRC) и лицензированного массажиста Продолжительность: 11 минут Необходимое оборудование: 2 блока для йоги Описание: Entenmann идет вам посредством движений, направленных на восстановление вращения бедра, работая над сгибанием / разгибанием и отведением / приведением бедер.
«Подвижность бедра — еще одна область, которая страдает от частого сидения, поэтому эта тренировка должна чувствовать себя хорошо сразу после нее и идеально подходит для работы непосредственно перед пробежкой, чтобы помочь с более эффективными движениями и улучшить диапазон движений», — говорит Шарман.
Кросс-тренинг для бегунов
Канал : пересмотр легкой атлетики, тренировка тренера Алекса Хо, персонального тренера и тренера по бегу Продолжительность: 23 минуты Необходимое оборудование: Нет (вес не обязателен) Описание: Хо предлагает сделать это на все тело тренировка на свежем воздухе без обуви и носков, чтобы заставить работать стабилизирующие мышцы.
« Я видел массу видео, в которых говорится о тренировке в гостиной. Но мы все еще можем выйти на улицу (безопасно). Свежий воздух и витамин D имеют множество терапевтических эффектов. Это видео от Revision Athletics потрясающее, потому что его можно снимать на улице. Кроме того, для этой тренировки не требуется никакого оборудования », — говорит ‘ Marathon ’Мэтт Форсман , главный тренер Run Club SF в Сан-Франциско, Калифорния.
20-минутная домашняя тренировка на силу и подвижность
Канал: Опыт бега с тренером Морганом Продолжительность: 20 минут Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка метлы, подушка Описание: Эту тренировку можно проводить в небольшом помещении или в квартире. предметы из дома, чтобы дать вам тренировку на силу и подвижность всего тела.
«Хотя я призываю всех / всех бегунов как можно чаще выходить на улицу, я понимаю, что это не жизнеспособный вариант для всех. Я также понимаю, что не все чувствуют себя в безопасности, делая это. Это фантастическое 20-минутное упражнение на силу и мобильность из «Опыт бега», которое можно легко выполнить у себя в гостиной », — говорит Форсман
1-2-3 Практика приседаний с подвижностью бедра
Канал: Тед Лоос, мануальный терапевт в Great Life Chiropractic в Филадельфии Продолжительность: 2 минуты Необходимое оборудование: Нет Описание: Эта быстрая и легкая растяжка для подвижности бедра также поможет повысить гибкость бедра.
«Это мой муж, и в этом нет ничего необычного, но глубокие приседания хорошо послужили мне и моим клиентам. Это больше похоже на «практику», чем на тренировку. «– Кейси Мануаринг , владелец и основатель GoalsFit and You Should Be Running в Филадельфии, штат Пенсильвания.
Продвинутая домашняя тренировка HIIT
Канал: Кристина Салус, персональный тренер, сертифицированный NASM Продолжительность: 1 час 7 минут Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка метлы, подушка Описание: Эта долгая тренировка всего тела — это разбит на 3 раздела, каждый по 20 минут с 50-секундной работой и 10-секундным отдыхом.
«Эта тренировка отлично подходит для того дня, когда вы не бегаете. Он задействует все группы мышц, увеличивает частоту сердечных сокращений и дает бегунам высокий уровень эндорфина, который они обычно ищут. Честно говоря, если ты справишься с этим, ты справишься с любой тренировкой », — говорит Мануоринг. (Не обращайте внимания на заявления о калориях здесь, это просто высокоинтенсивное, и сжигание энергии будет варьироваться в зависимости от спортсмена).
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Тренировка с отягощениями — польза для здоровья
Тренировка с отягощениями (также называемая силовой тренировкой или силовой тренировкой) — это использование сопротивления мышечному сокращению для увеличения силы, анаэробной выносливости и увеличения размера скелетных мышц.
Тренировка с отягощениями основана на том принципе, что мышцы тела будут работать над преодолением силы сопротивления, когда от них требуется. Когда вы регулярно и последовательно занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы становятся сильнее.
Всесторонняя фитнес-программа включает силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения физического состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Руководство Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендует взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
Меняйте программу прогрессивных тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать улучшение. Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:
наборов.
Повторения.
Учения проведены.
Интенсивность (используемые веса).
Периодичность сеансов.
Отдых между подходами.
Если вы изменяете свою программу тренировок с отягощениями по количеству выполненных повторений и подходов, выполняемым упражнениям и используемым весам, вы сохраните достигнутый прирост силы.
Примеры тренировок с отягощениями
Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.
Различные типы тренировок с отягощениями включают:
Свободные веса — классические инструменты для силовых тренировок, такие как гантели, штанги и гири.
Медицинские мячи или мешки с песком — утяжеленные шары или мешки.
Весовые машины — устройства с регулируемыми сиденьями с ручками, прикрепленными либо к весам, либо к гидравлике.
Эспандеры, похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы для большинства тренировок. Ремешки обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
Подвесное оборудование — тренажер, использующий силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений.
Ваш собственный вес — можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Удобно использовать собственный вес, особенно в поездках или на работе.
Польза для здоровья от тренировок с отягощениями
Преимущества для физического и психического здоровья, которых можно достичь с помощью тренировок с отягощениями, включают:
Повышение силы и тонуса мышц — для защиты суставов от травм.
Сохранение гибкости и баланса, которые помогут вам оставаться независимыми с возрастом.
Управление весом и увеличение соотношения мышечной массы и жира — по мере набора мышц ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
Может помочь уменьшить или предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей.
Повышенная выносливость — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так легко устаете.
Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
Обезболивание.
Повышенная мобильность и баланс.
Осанка улучшилась.
Пониженный риск травм.
Повышение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
Улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить образ тела и настроение.
Улучшение сна и предотвращение бессонницы.
Повышенная самооценка.
Повышение производительности повседневных задач.
Основные принципы тренировки с отягощениями
Тренировка с отягощениями состоит из различных компонентов.Основные принципы включают:
Программа — ваша общая фитнес-программа состоит из различных типов упражнений, таких как аэробная тренировка, тренировка гибкости, силовая тренировка и упражнения на равновесие.
Вес — разные веса или другие типы сопротивления, например, 3 кг ручной груз или фиксированный вес, вес тела или резинка будут использоваться для различных упражнений во время силовой тренировки.
Упражнение — определенное движение, например подъем на носки, предназначено для укрепления определенной мышцы или группы мышц.
Повторения или повторения — это количество раз, которое вы непрерывно повторяете каждое упражнение в подходе.
Сет — это группа повторений, выполняемая без отдыха, например, два подхода приседаний по 15 повторений означают, что вы делаете 15 приседаний, а затем отдыхаете мышцы, прежде чем делать еще 15 приседаний.
Отдых — отдыхать нужно между подходами. Периоды отдыха варьируются в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений.
Разнообразие — изменение режима тренировок, например, регулярное введение новых упражнений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет их адаптироваться и укрепляться.
Принцип прогрессивной перегрузки — чтобы продолжать получать пользу, силовые тренировки необходимо выполнять до такой степени, чтобы вам было трудно сделать еще одно повторение. Цель состоит в том, чтобы использовать соответствующий вес или силу сопротивления, которая бросит вам вызов, сохраняя при этом хорошую технику. Кроме того, регулярные корректировки переменных тренировки, таких как частота, продолжительность, упражнения для каждой группы мышц, количество упражнений для каждой группы мышц, подходы и повторения, помогают обеспечить ваш прогресс и улучшение.
Восстановление — мышцам нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться после тренировки. Хорошее практическое правило — дать отдых группе мышц до 48 часов, прежде чем снова проработать ту же группу мышц.
Тренировка с отягощениями для начинающих
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или подстраховка, помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.
Распечатайте копию инструмента для предварительного обследования взрослых Fitness Australia и обсудите его со своим врачом, специалистом в области здравоохранения или физкультурой.
В Правилах Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется заниматься силовыми упражнениями не реже двух дней в неделю. Эти упражнения должны проработать все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спину, грудь, корпус, плечи и руки).
Начало тренировки с отягощениями
Важно уделять внимание безопасности и форме, чтобы снизить риск травм.Зарегистрированный специалист по упражнениям может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу.
Для начала типичная программа силовых тренировок для новичков включает:
От восьми до десяти упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц тела, и выполняются два-три раза в неделю.
Начиная с одного подхода каждого упражнения, состоящего всего из восьми повторений (повторений), не более двух раз в неделю.
Ваша цель — постепенно увеличивать количество подходов к каждому упражнению до двух-трех подходов, включающих от восьми до 12 повторений каждый второй или третий день.Как только вы сможете с комфортом выполнить 12 повторений упражнения, вам следует подумать о дальнейшем прогрессе.
Разминка перед тренировкой с отягощениями
Разогрейте тело перед началом силовых тренировок. Начните с легких аэробных упражнений (таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля) в течение примерно пяти минут в дополнение к нескольким динамическим растяжкам. Динамическая растяжка включает в себя медленные контролируемые движения во всем диапазоне движений.
Расширенные тренировки с отягощениями
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки в соответствии с вашим опытом и целями тренировки.Это может означать увеличение веса, изменение продолжительности сокращения (время, в течение которого вы поддерживаете вес с максимальным потенциалом мышц), сокращение времени отдыха или увеличение объема тренировки.
Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями в течение четырех-шести недель, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере адаптации ваших мышц.
Исследования показывают, что надзор и инструктаж экспертов могут улучшить ваши результаты, поскольку они гарантируют, что вы будете применять правильную технику и следовать принципам безопасности.Если вы испытываете дискомфорт или боль, обратитесь к врачу, прежде чем продолжить программу.
Повторяющийся максимум (RM) и тренировка с отягощениями
Лучший способ развить мышечную силу — это сокращение мышцы до максимального потенциала в любой момент времени — максимального произвольного сокращения (MVC). В тренировках с отягощениями MVC измеряется термином XRM, где RM — максимальное количество повторений, которое можно выполнить с заданным сопротивлением или весом. X — это количество раз, когда можно поднять определенный вес до того, как мышцы утомятся.
Диапазон RM определяет, какие улучшения будут производиться мышцами. Оптимальный диапазон для улучшения мышечной силы составляет 8–12 ПМ для новичков и 2–6 ПМ для более продвинутых.
Например, формула 7ПМ означает, что человек может поднять вес (скажем, 50 кг) семь раз, прежде чем мышцы будут слишком утомлены, чтобы продолжать. Более высокий вес означает более низкий RM — например, один и тот же человек мог бы поднять вес 65 кг, но менее семи раз.
Меньший вес обычно приводит к более высокому RM — например, один и тот же человек может поднять вес 35 кг примерно 12 раз, прежде чем наступит мышечная усталость.Принципы MVC могут помочь вам получить максимальную пользу от тренировок. Хорошее практическое правило — увеличивать вес только на 2–10 процентов, если вы можете с комфортом сделать два повторения сверх максимума.
Применение MVC для достижения продвинутых целей тренировки с отягощениями
Принципы силовой тренировки включают в себя изменение количества повторений (повторений), подходов, темпа, упражнений и силы для перегрузки группы мышц и достижения желаемого изменения силы, выносливости , размер или форма.
Конкретные комбинации повторений, подходов, упражнений, сопротивления и силы будут определять тип мышечного развития, которого вы достигнете. Общие рекомендации, использующие диапазон RM, включают:
Сила мышц: 1 — 6 RM за подход, выполняемый взрывным образом.
Сила / мощность мышц: 3 — 12 ПМ за подход, быстрый или контролируемый.
Сила / размер мышц: 6-20 ПМ за подход, контролируемый.
Мышечная выносливость: 15-20 или более ПМ за подход, контролируемая.
Восстановление мышц во время тренировки с отягощениями
Мышцам нужно время для восстановления и роста после тренировки.Недостаток времени для восстановления мышц означает, что они не станут больше и сильнее. Хорошее практическое правило — давать отдых группе мышц не менее 48 часов.
Когда у вас будет достаточный опыт в тренировках с отягощениями и при поддержке квалифицированного специалиста по здоровью или спорту, вы можете рассмотреть возможность сплит-программы. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела по понедельникам и пятницам и нижнюю часть тела по средам и воскресеньям.
Набираем силу за счет продвинутых тренировок с отягощениями
Большинство новичков испытывают быстрое увеличение силы, за которым следует плато или выравнивание силовых улучшений.После этого увеличение мышечной силы и размера является заработанным с большим трудом.
Когда вы начинаете тренировку с отягощениями, большая часть вашего первоначального увеличения силы происходит за счет феномена, называемого нейронной адаптацией. Это означает, что нервы, обслуживающие мышцы, меняют свое поведение. Считается, что нервы срабатывают чаще (вызывая усиление мышечного сокращения), и для выполнения сокращения задействуется больше двигательных единиц (двигательной единицей является нервная клетка и связанные с ней мышечные волокна). Это означает, что вы становитесь сильнее, но мышцы остаются того же размера — вы вышли на плато.
Со временем мышечные клетки реагируют на непрерывные тренировки с отягощениями, увеличиваясь в размерах (гипертрофия), так что не расстраивайтесь, достигнув плато — на самом деле это обнадеживающий признак того, что вскоре последует рост мышечной массы. Различные техники могут помочь вам сократить период плато.
Изменение тренировок может помочь вам преодолеть плато. Теория вариаций заключается в том, что вы можете добиться роста и силы своих мышц, удивив их целым рядом различных нагрузок.Мышцы будут реагировать размером и силой, когда они будут вынуждены адаптироваться.
Руководствуйтесь инструктором в тренажерном зале или личным тренером, но вы можете предложить следующие варианты:
Увеличьте количество повторений.
Увеличьте продолжительность тренировки на 10 или 15 минут.
Увеличьте частоту тренировок, помня, что каждой мышце требуется не менее 48 часов на восстановление. Когда вы наберетесь опыта, вы можете подумать о разделении частей тела в разные дни недели — например, грудь, плечи и трицепсы на первом занятии, спину, бицепсы и мышцы живота на втором занятии и ноги на третьем занятии.
Переключайтесь на разные упражнения — например, сосредоточьтесь на упражнениях, в которых задействованы несколько групп мышц и которые являются функциональными или специфическими по своей природе, то есть относятся к повседневной деятельности или спортивным требованиям.
О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.
Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.
[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»] [—ATOC—] [—TAG:h3—] [/toggle] [adrotate banner=»19″]
Содержание статьи
✔ Последствия отказа от разминки
Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.
Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:
Быстрый набор веса;
Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
Повышение уровня холестерина;
Снижение гемоглобина в крови;
Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
Повышение артериального давления;
Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.
Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.
Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.
Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.
[adrotate banner=»20″]
✔ Польза утренней разминки
Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.
Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.
Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.
✔ Основные упражнения
Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.
Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:
Для плечевого пояса и верхних конечностей,
Для туловища,
Для нижних конечностей,
На гибкость,
На выносливость,
Для позвоночника.
Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.
Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.
Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.
Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.
[adrotate banner=»21″]
✔ Обязательные требования
Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.
Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.
Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.
[adrotate banner=»22″]
✔ Сброс лишнего веса
Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.
Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.
Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.
[adrotate banner=»23″]
Утренняя зарядка для тех, кому за 50 лет: лучшие упражнения
Благодаря достижениям медицины и науки продолжительность человеческой жизни постоянно увеличивается. Еще каких-то сотню лет пятидесятилетняя дама считалась почтенной старушкой, а сегодня это полная сил и энергии женщина средних лет. С ростом популярности здорового образа жизни (ЗОЖ) и правильного питания, регулярных занятий спортом, да и в общем, активной жизненной позиции, назвать этот возраст началом старости просто не поворачивается язык. Чтобы долго оставаться здоровым, молодым и красивым, давайте рассмотрим, для чего нужна утренняя зарядка после 50 для женщин и мужчин, как именно ее выполнять и в чем ее польза.
Что происходит с организмом после 50-ти
Уже в возрасте тридцати лет мужчины и женщины могут начать испытывать проблемы с собственным здоровьем. Свой пятидесятилетний рубеж около восьмидесяти процентов граждан нашей страны встречают уже имея избыточную массу тела и хорошо, если речь не идет о серьезной степени ожирения.
Ученые считают, что бояться старости – это вполне естественно. Каждый хочет оставаться молодым и жить долго. Однако при всем этом стоит выяснить, что же происходит после пятидесяти лет, чтобы разобраться, как сделать жизнь приятнее и проще, заодно продлив срок своей жизни максимально. Ведь у любого возраста есть свои плюсы. Поддерживать физическое состояние в норме – первый шаг к тому, чтобы всегда ощущать себя молодыми и здоровыми. Для этого и понадобится утренняя зарядка.
Как тело реагирует на возраст
Наш организм можно сравнить со сложной биологической машиной, которая постоянно обеспечивает жизнедеятельность собственных частей и систем. Механизм регулирует дыхание, температуру и артериальное давление, защищает от «вторжения извне» в виде вирусов и бактерий. Даже когда сознание человека погружается в глубокий сон, тело все равно продолжает усердно трудиться.
С течением времени можно обнаружить, что некоторые части такой сложной «машины» начали изнашиваться, давать сбои, а то и вовсе отказывать. Некоторые изменения возрастного плана можно заметить уже к пятидесяти годам, а порой и еще раньше. Но что именно может измениться с достижением нами такого рубежа?
После пятидесяти всерьез замедляются обменные процессы в организме. В связи с этим, чтобы не получить в качестве бесплатного бонуса лишний вес, придется всерьез обратить внимание на свой рацион. Если вы будете есть точно также, как раньше, то складки на боках и бедрах, выпирающий живот и одышка могут стать самыми безобидными из симптомов из однажды обнаруженных у себя.
Скелет начинает постепенно слабеть. Из-за этого возникают разные заболевания костей: артрит, артроз и прочие «прелести».
Если не задумываться о массе своего тела и не держать ее под контролем, тогда кожа тоже отвечает негативно. Ее эластичность к такому возрасту заметно снижается, выработка коллагена замедляется. Однажды она просто уже не сможет восстановить тургор, провиснув складками.
У человека в раннем детстве имеется около девяти тысяч вкусовых рецептов. С возрастом их количество постоянно снижается. Потому чувствительность к вкусу пищи тоже падает, причем мужчины начинают страдать от этого чуть позже, чем женщины. Человек после пятидесяти не может в полной мере насладиться вкусом еды, что зачастую приводит к нарушениям пищевых привычек.
Подвижность суставов, а заодно работоспособность мускулов заметно снижается после пятидесятилетнего рубежа. Потому пожилые люди более подвержены разным травмам, вроде растяжений, вывихов, переломов.
Реакция организма на физические упражнения после пятидесяти тоже меняется. Физическая сила, ловкость, реакция, выносливость, все это снижается по мере старения. Если не заняться собой, не применить физические упражнения, то в итоге можно оказаться дряхлым стариком уже к шестидесяти. Потому очень важно заботиться о своем теле, неплохим началом станет утренняя зарядка после 50 лет, видео по теме, расположенное в конце нашей статьи, наглядно покажет, что, как и когда нужно делать, чтобы оставаться бодрыми, энергичными, подтянутыми, стройными и активными до глубокой старости.
Польза утренней гимнастики для женщин и мужчин 50+
Избавиться от неминуемых возрастных изменений в организме никак не получится. Потому есть смысл максимально купировать их, свести к возможному минимуму. В этом свете стоит выяснить, почему такой полезной считается утренняя гимнастика для обоих полов. Однако стоит помнить, что для того, чтобы система сработала, ее придется сделать регулярной. Это значит, что зарядка должна стать вашей постоянной, ежедневной спутницей.
Занятие гимнастикой по утрам позволяет организму быстрее проснуться, получить заряд бодрости, энергии на весь день.
Общее самочувствие людей после пятидесяти при регулярном выполнении зарядки намного улучшается.
Снижается риск развития атрофии мускулов, гиподинамии.
Физические упражнения в зрелом возрасте позволяют укрепить сердце, нервную, а также сердечно-сосудистую системы.
Обмен веществ, который сбивается после сорока пяти можно нормализовать только посредством правильного питания и физических упражнений.
Снижается риск развития сутулости, улучшение осанки становится естественным бонусом при регулярных занятиях спортом по утрам.
Кровообращение, а заодно питание всех органов, систем вашего тела кислородом значительно улучшается.
Очень важно, что проделанная всего лишь утренняя зарядка по утрам, способствует нормализации обменных процессов.
Противопоказания
Никаких ограничений по занятиям утренней гимнастикой тем, кому уже «стукнуло» пятьдесят нет и быть не может. Однако с возрастом может возникнуть множество болезней, которые спорт может только усугубить. Потому сперва нужно сходить к своему доктору, пройти нужные исследования, тесты. Только после этого можно приступать к занятиям. Что же именно может вам помешать?
Повышенная температура тела.
Обострение хронических болезней.
Недавно перенесенные травмы, переломы.
Общая слабость, сильная головная боль.
Повышенное или пониженное артериальное давление.
Онкология на последних стадиях.
В любом случае старайтесь не давать нагрузку на организм резко, это может негативно отразиться на вашем здоровье.
Рекомендации перед началом утренних занятий
Выполнять упражнения для утренней зарядки женщинам за 50, равно как и мужчинам, нужно начинать постепенно. Наращивать нагрузку нужно очень плавно, чтобы произошла правильная адаптация организма.
Не нужно ждать первого числа или понедельника, иначе вы не начнете делать зарядку по утрам никогда. Если решение принято, начинать нужно сразу же.
Для начала достаточно всего 2 подхода по 3-5 повторений, не более, если раньше вы никакие физические упражнения не практиковали. Для более подготовленных можно начинать с 3 подходов по 10-15 повторов.
Максимальное число повторений движений в подходах для пожилых людей составляет около 25-30. Больше этого делать не рекомендуется.
Желательно делать утреннюю гимнастику ежедневно, однако обстоятельства бывают разными. Потому даже при самом напряженном графике меньше трех занятий в неделю планировать нецелесообразно.
Не забывайте, что вам придется скорректировать питание, чтобы действительно добиться весомых результатов в зрелом возрасте.
Не нужно ограничиваться только зарядкой, если вы всерьез решили заняться своим здоровьем. Можно применять массажи, регулярные спортивные тренировки, практиковать медитацию и йогу, регулярно делать контрастный душ, да и просто больше времени проводить на свежем воздухе.
Утренняя гимнастика обязательно должна включать в себя три группы упражнений: для позвоночника и суставов, для связок, для мускулов.
Завтракать после утренней тренировки нужно не ранее, чем через полчаса.
Кроме всего, не забывайте, что любое занятие должно начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Для подготовки тела к нагрузкам достаточно легкой пробежки, прыжков, нескольких упражнений на растяжку. После этого можно смело приступать к выполнению выбранных упражнений.
Комплексы упражнений утренней зарядки
Мало кто представляет себе, что можно делать разные упражнения прямо в постели, даже не поднимаясь с кровати. Это точно понравится тем людям, которые всегда очень заняты. Обычно они говорят, что у них времени даже выпить лишнюю чашку чая. Теперь и они могу заняться зарядкой по утрам, так как займет она больше десяти-двадцати минут.
Сразу после пробуждения в кровати
Подготовка
Как только вы проснулись, нужно улыбнуться. Так делать следует всегда, это настроит вас на позитивный лад, придаст сил и энергии для последующих упражнений. После этого нужно потянуться в разные стороны, чтобы слегка прогреть суставы и связки.
Выполните дыхательное упражнение «Лягушка». Лежа на спине, сложите стопы вместе, согнув ноги в коленях. Потом разведите ноги и руки в разные стороны и начинайте дышать животом, то втягивая его на вдохе, то выпячивая на выдохе.
Сделайте точечный массаж кончиками пальцев. В плане помассировать мочки ушей, все раковины, переносица.
Напрягите все мускулы тела, зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Расслабьтесь и полежите 1-2 секунды. Повторите несколько раз.
Лежа на спине
Одну ногу согните в колене, плотно прижимая стопу к поверхности кровати, медленно доведите ее до ягодиц. Также медленно выпрямитесь. Повторите второй ногой.
Согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы к кровати. Сделайте ягодичный мостик, не поднимая плеч с поверхности постели. Повторите 5-10 раз.
Ноги выпрямите, приблизительно на ширине плеч, руки раскиньте в разные стороны, ладони должны смотреть вниз. Выполняйте скручивания в разные стороны, не отрывая конечностей от поверхности.
Округлите спину, поднимите ноги, согнув их в коленях, обхватите их руками. Качайтесь из стороны в сторону.
На животе
Руки выпрямите вдоль тела, ладонями вниз. Не отрывая рук от кровати, постарайтесь одновременно приподнимать плечи и ноги, создавая своего рода лодочку.
Ложитесь так, чтобы голова свешивалась с кровати. Медленно поднимайте, запрокидывая ее до упора, а потом опускайте также, пока подбородок не упрется в грудную клетку.
Опираясь на предплечья, выполняйте повороты головы в разные стороны. Заодно можно сделать круговые движения.
На боку и сидя
Рукой обопритесь о поверхность, а ногой выполняйте махи вверх. Повторяйте другой ногой.
Сядьте, положите ноги, как принято говорить по-турецки. Потянитесь руками вперед, пока грудь не ляжет на кровать. Сделайте несколько пружинящих движений, медленно выпрямитесь. Повторите нужно количество раз.
Комплекс гимнастики для отличного самочувствия и настроения женщинам элегантного возраста
Встаньте прямо, стопы вместе. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки, ладошками наружу, пока они не соприкоснуться над головой тыльными сторонами. Также медленно сделайте все в обратную сторону.
Ноги установите на ширину плеч, а руки на талию. Медленно прогнитесь вперед, чтобы корпус был параллельным поверхности пола. Вращайте телом слева-направо и наоборот. Совершите пять повторов. Вернитесь в исходную позицию.
Разведите руки в стороны, отведи одну ногу в сторону, а на второй чуть присядьте, согнув ее в колене. Медленно вернитесь в изначальное положение. Повторите в другую сторону.
Выполняйте наклоны корпуса в сторону, одновременно поднимая руку над головой. При этом тянитесь в сторону наклона. Повторяйте в разные стороны.
Встаньте спиной к стене или двери. Медленно приподнимите руки, а потом прикоснитесь ими к поверхности, отводя плечи назад. Вернитесь в исходную позицию.
Шагайте на месте, широко разводя руки, на протяжении 5-15 минут.
Разведите руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи ногами, стараясь дотянуться носком до противоположной руки. Спину при этом старайтесь держать прямо.
Делайте выпады сперва одной, а потом другой ногой.
Как тренироваться мужчинам: утренняя зарядка после 50
Многие считают, что мужские и женские занятия спортом обязательно должны быть разными. Но на деле с годами все границы стираются, потому каждый мужчина может воспользоваться упражнениями выше. Однако есть и альтернативный вариант, его мы сейчас рассмотрим. Это упражнения для повышения нагрузки, которой порой так не хватает мужскому организму.
Пуловер
Для этого упражнения нужны гантели, но можно обойтись без них или наполнить водой пустые пластиковые бутылки.
Ложитесь на диван спиной таким образом, чтобы голова свисала над краем, поднимите руки вверх.
Упор нужно сделать на стопы, плотно прижатые к полу, колени согнуты под прямым углом. Поясница при этом должна плотно прилегать к поверхности, на которой вы лежите. Руки с гантелями находятся над грудью, сведенные вместе.
Медленно отводите руки за голову, насколько сможете.
Вернитесь в исходную позицию.
Двух подходов по 15 повторов будет вполне достаточно.
Разведение рук
Еще одно упражнение, помогающее сохранить эластичность мускулов, что очень важно в пожилом возрасте.
Точно в том же положении, что в предыдущем упражнении, начинайте медленно разводить руки в стороны.
Прикоснитесь гантелями к поверхности.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Довольно будет одного подхода при 15-20 повторениях.
Колодец
В пожилом возрасте важно беречь коленные суставы, так как они могут серьезно страдать от нагрузки. Потому классические приседы скорее всего стоит оставить в прошлом, а отдать предпочтение другому варианту.
Установите два стульчика на некотором расстоянии между собой, чтобы вы могли между ними свободно двигаться.
Встаньте прямо, руки на поясе.
Приседая, опустите руки и упритесь ладонями о сиденья стульев, придерживая корпус. Следите, чтобы вся нагрузка не шла на руки, а равномерно ее распределяйте.
Поднявшись снимите руки со стула и установите снова на пояс.
Для хорошего эффекта достаточно будет 20 повторов при одном подходе, большего не нужно.
Тяга у стены
Возьмите в руки гриф от штанги, гантели или те же бутылки с водой. Для этого упражнения любого утяжеления будет достаточно. Однако если вы ранее никогда спортом не занимались, начните с минимального веса в 1-1.5 килограмма.
Встаньте у стены, плотно прижав к ней плечи, поясницу и область копчика. Ступни на сантиметров десять установите вперед. Смотрите прямо перед собой, голову не опускайте.
Медленно, не скручивая спину, с развернутыми лопатками и плечами, начинайте наклоняться вперед, не опуская подбородка. При этом согните ноги в коленях.
Также медленно вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение тоже хорошо делать в 15-20 повторов при единственном подходе.
Скручивания
В этом упражнении нужно быть предельно осторожными, тем более, если раньше спортом вы не занимались. Если не следить за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, можно получить травму спины.
Ложитесь спиной на пол, ноги положив на возвышение, к примеру, на стульчик или на диван.
Выполняйте обычные скручивания, заведя руки за голову.
Выполнять рекомендуется в два подхода, по 12-15 повторений в каждом.
Утренняя тибетская гимнастика
Многие проблемы в жизни возникают из-за того, что человек никак не может достичь гармонии. В последние годы стало популярным перенимать опыт восточных стран, которые славятся своим долголетием и мудростью. Давайте рассмотрим, какую зарядку по утрам делают тибетские ламы.
Растирание рук
Как только проснетесь, полежите 4-7 минут, не открывая глаз. Старайтесь отрешиться от окружающего, улыбаясь себе. Начинайте медленно растирать поочередно то одно, то другое запястье. Остановиться можно, когда ладони согреются.
Для глаз
Положите пальцы на глазные яблоки и слегка надавите. После этого отпустите, а потом снова надавите. Темпа нужно придерживаться приблизительно в одно нажатие в секунду. Тридцати движений будет вполне достаточно. Кончики пальцев после выполнения упражнения нужно оставить на веках еще на 30-120 секунд.
Мочки ушей
Поместите большие пальцы за уши, указательным, средним и безымянным проведите по ушным раковинам, деля массаж. Движений сверху вниз нужно выполнить 15-30, этого вполне хватит.
Третий глаз
Положите правую ладонь на лоб, как раз над линией бровей. Сверху ее накройте левой. Сосредоточьтесь на середине лба, где, как предполагается, находится мистический третий глаз. Медленно начинайте сдвигать кожу лба сперва влево, а затем вправо. Повторите 20-30 раз. Считается, что такое простое упражнение поможет снять головную боль, потому выполнять его можно не только утром в комплексе тибетской гимнастики, но в любое время.
Шея
Положите правую ладонь в области щитовидной железы. Поверх нее положите левую начинайте медленно двигать руки вниз, до самого солнечного сплетения. Повторите 20-30 раз.
Раздутый живот
Не вставая, то есть в положении лежа на спине, начинайте глубоко дышать, при этом втягивая и выпячивая живот как можно сильнее. Дышать при этом можно, как угодно. На Тибете считается, что это упражнение, сделанное натощак, устраняет любые возможные проблемы с пищеварением.
Поднимание коленей
В том же положении, согните в колене сперва одну ногу, медленно подтягивая ее груди, помогая себе руками. Также медленно выпрямитесь. Повторите все другой ногой. По 15 повторов для каждой конечности будет нормально.
Поднимание ног
Лежа на спине, заведите руки за голову, где их можно для удобства сцепить в замок. Поднимайте ноги, стараясь отвести их как можно дальше за голову. Повторяйте 10-15 раз.
Круги на животе
Положите правую руку на область солнечного сплетения, сверху накройте ее левой рукой. Делайте круговые движения с нажимом по часовой стрелке, а затем против. 15 повторов в одну сторону будет достаточно.
Массаж стоп
Сядьте на кровать или стул. Одну ногу положите на колено, развернув ее стопой вверх. Кулаком массируйте выемку в стопе 30 раз. Повторите все также с другой ногой.
Массаж затылка
В том же положении, сидя на краю кровати или на стуле, заведите правую руку за голову и положите ее на затылок. Сверху накройте ее левой рукой. Начинайте медленно сдвигать кожу в одну и другую сторону. Повторяйте 15 раз в одном направлении.
В идеале, после выполнения тибетской утренней гимнастики нужно выпить 1-2 стакана чистой, нехолодной воды. Но если вы осилите хотя бы сто грамм, то и этого окажется вполне достаточно.
Утренняя зарядка для женщин 50+ за 15 минут — упражнения, фото
Всем привет! Утренняя зарядка в зрелом возрасте дает ощутимый прилив жизненных сил. Особенно актуально для женщин за 50. Хотя я начала регулярно делать зарядку после 40 лет и собрала уникальный комплекс упражнений — и делюсь им с вами.
У вас бывает такое: просыпаешься утром, несколько часов не раскачаться, и днем буксуешь, все делаешь очень медленно? У меня — да! Могу ходить полдня как ленивец. Всегда спасает гимнастика, она состоит из простых упражнений, и за 15 минут включает в работу весь организм. В этой статье я расскажу и покажу вам упражнения для утренней зарядки, они помогают решить проблему утреннего торможения. Этот комплекс для мышц и суставов я собирала многие годы. В него входят упражнения, которые мне давали профессионалы своего дела: тренеры по лыжным гонкам, тренер по каратэ — заслуженный :), хореограф по русским народным танцам, инструкторы по фитнесу разных направлений. Я делаю зарядку самостоятельно и вместе с мамой, а ей 70+, и она уже бабушка со стажем. Утренняя гимнастика дает энергию, бодрость и легкость на целый день. Для женщин 50+ и более молодого возраста, для мужчин и детей!
Польза утренней зарядки
Навязчивой рекламы утренней гимнастики по телевизору в прайм-тайм не показывают. Поэтому расскажу о пользе зарядки для женщин:
включает в работу все органы и системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную и другие;
укрепляет работающие мышцы и препятствует атрофии неработающих мышц, за счет этого чувствуешь себя подтянутым и сильным;
активизирует клетки головного мозга;
ускоряет метаболизм;
улучшает самочувствие и поднимает настроение;
и еще один «побочный эффект» — помогает сбросить лишний вес!
Так и хочется добавить «Помогает поймать птицу счастья». За хвост 🙂 Я не знаю чудо-лекарств из аптеки, которые оказывает такое же позитивное действие на организм как зарядка.
С каких упражнений начинать гимнастику — правила зарядки
Звучит немного смешно — я начинаю зарядку с потягушек.
Люблю потянуться, как в детстве, почувствовать руки, ноги, расправить «крылья», и потом спокойно вставать — начинать новый день. Походить немного, попить воды. Замечали, как домашние кошки всех возрастов хорошо растягиваются после сна перед началом движения?
Это самые первые упражнения. Следующее упражнение — это ходьба до места зарядки, если я ее делаю на улице. И далее — по комплексу упражнений, начиная с рук.
И несколько простых правил, которые сделают гимнастику безопасной и приятной.
В первый раз или после перерыва делается «облегченная» версия зарядки. По 4-6 повторения каждого упражнения. Либо можно сократить количество упражнений. Наш организм — не машина, мы не проводим тест-драйв гимнастикой на максимальную мощность. Может не пройти испытания, что-то заболит или заклинит от нагрузки. Лучше потом добавить, когда организм привыкнет. Оптимальное количество повторов для каждого упражнения — 8-12 раз.
Никаких резких движений, особенно для новичков. Если сильно и резко махать руками, ногами, наклоняться, приседать или крутить головой, то можно повредить сухожилия и мышцы.
Все упражнения делаем на пользу организму: если у вас есть противопоказания или сомнения по здоровью, нагрузка на проблемные места не дается.
Зарядка — это не тренировка, не надо ее растягивать надолго и доводить себя до усталости. 15-20 минут достаточно для получения заряда бодрости.
Я считаю зарядку на свежем воздухе самой лучшей. Если делаю дома, то в проветренной комнате, с хорошим настроением и под музыку.
Поехали!
9 упражнений для рук и плечей
Вращения кистями в замке
Пальцы складываю в замок, делаю круговые движения
Разминка для пальцев рук
Разминаю каждый палец на обеих руках. Начиная с мизинца сгибаю второй рукой каждый палец руки от ладони. Как будто что-то считаю по пальцам: 1, 2, 3, 4, 5. Делаю без сильного натяжения.
Большой палец руки сгибаю вниз, помогая большим пальцем второй руки. Далее сгибаю четыре пальца ладони вперед и назад. Все упражнения делаю только по одному разу. Эти упражнения убирают напряжение в кистях: для меня актуально, так как я часто работаю за компьютером с мышкой.
Вращения руками
Вращаю обеими кистями в каждую сторону по 8 раз.
Затем делаю вращения в локтевом суставе: столько же повторов
Вращения в плечевом суставе — большой круг в обе стороны.
Вращения «пловец» Поочередно вращаю руками, рисую в воздухе по 8 кругов. В одну сторону — как в стиле плавания кроль, в другую — плыву на спине.
Вращения плечами
Кисти рук на плечах, вращаю вперед и назад по 8 раз.
Вращение руками в плечевом суставе в разном направлении
Это упражнение для меня самое непростое в зарядке. Сложность заключается в том, что руки двигаются в разном направлении: правая вперед, левая назад или наоборот. Я делаю это упражнение около 20 лет, училась перед зеркалом, и все равно иногда сбиваюсь.
Мозг дает сигнал к привычному вращению в одном направлении, и вдруг — нестандартная задачка. Тренируем не только тело, но и мозг 🙂
Махи руками
Делаю энергично махи руками вверх-вниз. Спину держу ровно, голову — как принцесса, вырабатываю красивую осанку.
Разминка для ног
Круговые движения в голеностопе
Делаю упор руками на колени и вращаю коленями по кругу по 6-8 раз в каждую сторону.
Вращение в голеностопе, в коленном и тазобедренном суставе
Стою на одной ноге, вторую сгибаю в колене и вращаю ступней в одну сторону 6-8 раз.
Далее ногу поднимаю чуть выше и делаю вращение 6-8 раз в коленном суставе. Верхняя часть ноги остается неподвижной. И не опуская ногу вращаю ею в тазобедренном суставе в эту же сторону. Делаю все три вращения для второй ноги. Это упражнение одновременно является тренировкой равновесия. Если баланс удерживать трудно, то можно держаться рукой за вертикальную опору.
Упражнения для стопы
Я его называю: пятка, носок, боковинка. Делаю эти движения с усилием, поочередно для правой, затем для левой ноги. 3-4 повтора. Лучший эффект достигается, если ноги без обуви, босиком.
Упражнение для стопы «Пианино»
Это упражнение я делаю дома без обуви. Поднимаю только большой палец ноги вверх, остальные остаются на полу. Далее поднимаю только мизинец. Поднять только мизинец очень сложно. Для упрощения поднимаю все пальцы, кроме большого. Мозг начинает контролировать движения пальцев, они слушаются с трудом. Делаю по 8 раз для каждой ноги. Если делать это упражнение часто, то можно научиться понарошку играть пальцами ног на пианино 🙂
Махи ногами
Делаю махи ногами — прямые и поперечные.
Прямые махи можно делать, не отводя ногу назад. Тогда мах выше и подъем ноги энергичнее.
Поперечные махи ногами даются тяжелее — надо держать равновесие. Если сильно качает, то можно рукой придерживаться за вертикальный предмет: дерево, стул, стену.
Подтягивание колена к груди и сгибание ноги назад
Поочередно сгибаю ноги в колене и подтягиваю к груди. Держу в таком положении 4-5 секунд.
Сгибаю ногу назад, прижимаю к тазу и фиксирую положение ноги на 4-5 секунд. Повторяю для второй ноги.
Упражнения для укрепления корпуса
Повороты — скручивание корпуса
Руки согнуты на уровне груди, параллельно полу, делаю 8 поворотов вправо-влево. При повороте руки выпрямляются.
Лодочка
Складываю руки лодочкой, поднимаю над головой и с нажимом опускаю вниз до груди. Далее руки в лодочке вытягиваю перед собой и с нажимом перемещаю к корпусу. Затем опускаю руки в лодочке вниз и с нажимом поднимаю до уровня груди. Делаю повторение всех трех движений три раза. Это упражнение укрепляет грудные мышцы и полезно для женщин любого возраста.
Повороты корпуса с захлестом рук
Руки свободно опущены вниз, делаю повороты корпусом вправо-влево, руки свободно летят с захлестом за движением корпуса. Это упражнение на снятие напряжения.
Наклоны х 4
Это упражнение состоит из четырех движений, при его выполнении делаю пружинку.
1. Наклон в сторону с вытянутой над головой рукой.
2. Поворот, поднятую руку тяну в сторону.
3. Наклон, этой же рукой тянусь к стопе.
4. Соединяю две руки и тянусь за ними вперед.
Пружинку делаю по 5 раз, потом повторяю упражнение со второй рукой, наклон начинаю в другую сторону. Если не гнусь как гимнастка, то не расстраиваюсь, главное — не победа, а участие!
Вращение тазом
Не знаю почему, но мне это упражнение нравится с детства. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Стою, вращаю попеременно в одну и другую сторону, смотрю вокруг, и радуюсь жизни.
Упражнение для таза «Восьмерка»
Рисую в воздухе виртуальную восьмерку тазом в одну и другую сторону. Немного напоминает восточный танец.
Круговое вращение корпусом
Руки соединяю вместе, делаю полный круг корпусом несколько раз в одну и другую сторону. Руки стараюсь тянуть от себя. Если делать его по-честному, то убирает «спасательный круг» с талии.
Мельница
Ноги на ширине плеч, наклоняюсь под углом 90 градусов по отношению к своим ногам и параллельно полу. Руки развожу в стороны, включаю мельницу: поочередно дотрагиваюсь рукой до ступни противоположной ноги. Упражнение простое и всем известное с детства, оно задействует косые мышцы живота и разгоняет жир с боков.
Наклоны
Наклоняюсь и тянусь руками к ногам на 3 точки касания. Поочередно дотрагиваюсь до пальцев правой ноги, щиколотки, пятки, выпрямляюсь. Для левой ноги — аналогично. Делаю 3 повтора.
Укрепление ног
Ноги я уже размяла, надо укрепить мышцы икр, бедер и ягодиц. Делаю несколько видов выпадов и приседаний. Пистолетик на зарядке не делаю 🙂 Если есть проблемы с коленями, то все упражнения делаются в щадящем режиме, неглубокие. Я их называю «полу» — полувыпады и полуприседания.
Выпады
Переношу вес тела с ноги на ногу. Пружиню по 6-8 раз с ноги на ногу
Поворачиваюсь в сторону, стопа остается развернутой на месте, и делаю на ноге пружинку 6-8 раз.
Разворачиваю стопу на ноге, которая находится сзади и делаю столько же пружинок. Делаю повтор всех выпадов для второй ноги.
Приседания
Я делаю приседания с тремя положениями ног. При их выполнении держу спину ровно, как будто сажусь на стул, чтобы нагружать мышцы бедер и ягодиц, а не колени. Стул может быть разной высоты. В приседаниях приветствуются низкие стулья. Пятками давлю на землю.
Первое положение: ноги стоят вместе, приседаю, руки во время приседания направлены вперед.
Второе: ноги стоят шире, чем ширина плеч, стопы смотрят вперед.
Третье положение: ноги стоят шире, чем ширина плеч, стопы развернуты, носки смотрят в стороны. Упражнения работают на разные группы мышц, повторяю каждое по 8-12 раз.
Отжимания для женщин
Я считаю отжимания необязательной частью зарядки. Но все равно делаю. Потому что с возрастом руки набирают предательский объем. Как можно отжиматься, если у тебя это никогда не получалось? Рассказываю. Специально для женщин за 50 лет есть очень простые отжимания — от стенки. Встаю на такое расстояние, чтобы можно было выпрямить руки. Чем ближе стою к стенке, тем легче делать отжимания.
Отжимания от стены
Упражнение: отжимания от вертикальной поверхности
Тело ровное, по линеечке. Руки можно ставить на разную ширину и локти направлять или в стороны, или вдоль корпуса — тогда работают разные группы мышц. Для начала можно сделать 8 раз, а потом количество и качество увеличивать. Качество — значит уходить от стеночки подальше, увеличивать нагрузку на руки.
Отжимания от скамейки
Отжимания от скамейки или перекладины
На зарядке я делаю по 15 отжиманий от скамейки двух видов с разным положением рук.
7 упражнений для шеи и головы
Все упражнения для шеи я вынесла в финальную часть комплекса. Потому что шея имеет привычку «похрустывать», к ней я отношусь бережно. Во время зарядки шея была задействована и уже разогрелась. Разминаю без резких движений и с небольшой амплитудой.
Повороты головы
Упражнение: повороты головы в сторону
Когда делаю повороты головы, стараюсь посмотреть через плечо назад.
Наклоны головы в сторону
Упражнение: наклоны головы в сторону
Тяну голову ухом к плечу. Можно положить руку сверху на голову и задержать голову в положении лежа на плече.
Наклоны головы вперед-назад
Упражнение для шеи: наклоны головы вперед-назад
Наклоняю голову вперед, тянусь подбородком к груди. При наклоне назад смотрю в небо, оно красивое в любую погоду.
Круговые вращения головой
Упражнение для шеи: круговые вращения головой
Я не делаю сразу полный круг вращения, а кладу голову на плечо и делаю полукруг. Два раза — опустив голову вниз, столько же — закинув назад. После этого делаю 3 полных круга в одну сторону, и 3 — в другую.
Упражнение «Голубь» и «Спираль»
Делаю движение подбородком вперед-назад в одной плоскости 5 раз. Движение похоже на птичье, можно подсмотреть на голубей, у них отлично получается. И далее рисую подбородком перед собой невидимую спираль в одну и другую сторону.
Массаж головы и ушей
Подушечками пальцев (не ногтями) легкими круговыми движениями массирую череп 10 секунд. Ладошками прижимаю ушные раковины и круговыми движениями в обе стороны массирую их 2-3 круга. Затем беру большим и указательным пальцами мочки ушей и тру их в течение 10 секунд. Голова после этих упражнений у меня светлая, а остатки сонливости улетучиваются.
Заминка после зарядки
Упражнение для восстановления дыхания
Встаю ровно, плечи свободны. Зарядка сделана. Осталось подышать и похвалить себя за то, что не ленюсь. Через стороны руки поднимаю вверх, делаю вдох, тянусь к небу, облакам, солнцу, космосу, Богу, Вселенной. Получаю в ответ энергию. Наклоняюсь и на выдохе бросаю расслабленные руки вниз. Повторяю несколько раз. И теперь по традиции фитнес-тренеров можно себя поблагодарить. Аплодисменты!
Как не филонить и начать делать зарядку по утрам
И напоследок немного о том, как заставить себя делать зарядку. Это нелегко, особенно, если вы в последний раз делали ее в школе. Всегда можно придумать причину не делать гимнастику именно сегодня: хочется поспать, нет времени, нет денег на форму, я толстая, старая, страшная, будут посмеиваться близкие, у меня не получится. А может и без зарядки красивая, стройная, здоровая, нет большой группы поддержки и фанатов, отложу на недельку… В этом списке особо выделяются «не получится» и «нет денег». Упражнения в моем комплексе простые, их освоили даже дети и пожилые люди. Их можно делать в обычной майке и шортах дома и на улице, без дополнительного инвентаря, формы и абонемента в спортзал. Все это не причины.
Хватит ждать волшебный эликсир, надо решиться самому и начать делать зарядку!
Высыпаемся. С вечера запланируем 15 утренних минут на свое здоровье
Делаем первый шаг, то есть первую зарядку. Без фанатизма 🙂 Количество упражнений и время можно сократить на свое усмотрение.
Ловим позитив. Чувствуем физическую радость от сделанного, настроение улучшается.
Закрепляем результат, делаем зарядку неделю без пропусков, начинаем себя уважать. Отмечаем улучшения самочувствия, добавляем упражнения.
Приобретаем полезную привычку на долгие и бодрые годы.
Присоединяйтесь, и у вас все обязательно получится!
Упражнение для похудения женщинам в 50
[adrotate banner=»18″]
Возрастные изменения – это неизбежное явление, которое поджидает каждого человека. Начинаются они у женщин постепенно после тридцати, более интенсивно после сорока, а в 50 лет разворачиваются на полную силу.
[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»] [—ATOC—] [—TAG:h3—] [/toggle] [adrotate banner=»19″]
Содержание статьи
✔ Возрастные перемены
Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.
Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.
В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.
В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.
[adrotate banner=»20″]
✔ Как выбрать физическую нагрузку
Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.
В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.
Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.
Полезными будут:
Плавание,
Аэробика,
Утренняя зарядка.
Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.
[adrotate banner=»21″]
✔ Утренняя зарядка
Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.
Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:
Шея,
Плечевой пояс,
Верхние конечности,
Спина, позвоночник,
Живот,
Нижние конечности.
Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.
Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.
С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный. И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма. Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.
✔ Базовые упражнения
Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.
Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:
Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.
Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.
[adrotate banner=»22″]
✔ Зарядка для лица
Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.
Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.
[adrotate banner=»23″]
Гимнастика для женщин после 50-60 лет
Ученые доказали, что регулярные занятия спортом, правильное питание приводят к отменному здоровью и привлекательной внешности. Разработана особая программа, гимнастика лечебная для женщин после 60 лет, при регулярном выполнении которой можно укрепить здоровье, поддерживать его на должном уровне. Польза от гимнастических упражнений проявляется следующим образом:
Повышение выносливости.
Улучшение физических качеств.
Прилив бодрости.
Позвоночник и суставы значительно укрепляются.
Обмен веществ нормализуется.
Развитие гибкости.
В зрелом возрасте интенсивные физические нагрузки могут принести вред, а не пользу. Именно поэтому надо обращать внимание не на количество выполненных упражнений, а на их качество. Очень важно правильно выполнять гимнастику, чтобы организм действительно получил пользу от проделываемых действий.
Правильное и регулярное выполнение упражнений в возрасте 50-60 лет позволит не только превосходно себя чувствовать, но и замедлить процесс старения. Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с некоторыми правилами:
Между упражнениями должны быть паузы как минимум 10 секунд. После интенсивных упражнений они должны составлять минуту.
Действия выполняются плавно, а не резко, иначе можно причинить вред суставам.
Если гимнастика утренняя, рекомендуется ее выполнять, хорошенько выспавшись. Недосып, физические упражнения приведут к усталости, слабости.
Прыжки и бег в этом возрасте следует заменить быстрой ходьбой.
Каждый месяц необходимо осваивать новое упражнение.
Во время занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к кислородному голоданию. Нужно очень внимательно его контролировать.
После выполнения гимнастики надо обязательно отдыхать. Рядом должна быть бутылочка с водой, ведь может появиться жажда после зарядки и это совершенно нормально.
Специалисты рекомендуют в этом возрасте выполнять движения медленно и плавно, иначе можно повредить связки. Нельзя делать зарядку слишком быстро. Чтобы занятия приносили удовольствие, можно включать любимую музыку. Главное — не перетрудиться в первый день. Занятия должны выполняться с радостью. Тогда и польза от них увеличится.
Рекомендуется начинать зарядку с разминки. Для этого надо поставить ноги на ширине плеч. При вдохе руки поднимаются вверх, а на выдохе опускаются вниз. Действия повторяются от 3 до 6 раз.
Упражнения для подвижности суставов:
Нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра. необходимо выполнять вращения головой по десять раз в каждую сторону.
Исходное положение сохраняется. Надо выполнить несколько круговых движений корпусом.
Необходимо встать прямо, поставить ноги на такую ширину, которая не вызывает затруднений. Выполняется 5 наклонов вперед.
Упражнения для укрепления ног:
Надо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Выполняются приседания, при этом нужно следить, чтобы колено не выступало за границу носка. Количество приседаний зависит от подготовленности человека. Можно сделать от 5 до 50 приседаний. Их количество увеличивается постепенно.
Нужно встать напротив стола, одной рукой надо при этом держаться за его край. Отводится прямая нога назад. Нельзя прогибаться в пояснице, наклоняться вперед. Движение выполняется 5-10 раз.
Упражнения для укрепления рук:
Для выполнения действий понадобятся две гантели по 1-1,5 кг.
Руки с гантелями поднимаются вверх. Конечности поочередно сгибаются за головой. Плечи поднимать нельзя, они должны быть неподвижны. Надо выполнить подъем гантелей не менее 10 раз. Со временем число подъемов увеличивается до 20 раз.
Надо сесть на край стула, а руки с гантелями опустить вниз. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки сгибаются в локтях, приближаются гантели к плечевым суставам. Спина и плечи должны оставаться неподвижными. Нагрузка должна быть только на руки.
Рекомендуется очень осторожно выполнять упражнения на растяжку мышц. Они выполняются в конце тренировки, медленно, плавно. Это способствует улучшению такого качества, как гибкость. Если это качество достаточно развито, снижается в несколько раз вероятность получить травму, особенно во время тренировки.
Выполняя эти упражнения хотя бы год, человек почувствует заметное улучшение самочувствия. Усталость, слабость не будут проявляться. Появятся выносливость, бодрость, энергичность. Заниматься для начала надо десять минут, постепенно увеличивая нагрузку и время, доводя его до тридцати минут.
После выполнения упражнений первое время мышцы могут слегка болеть, но через несколько дней боль проходит. Если же она осталась, выполнять гимнастику не представляется возможным, нужно обратиться ко врачу и найти причину боли, дискомфорта.
Таким образом, гимнастика сказывается на организме женщины этого возраста благотворно. Это значит, что при регулярном выполнении можно добиться не только подтянутости, но и крепкого здоровья. Женщина будет выглядеть моложе, замедлятся процессы старения, укрепятся суставы, мышцы, улучшится самочувствие в целом. Правильное, регулярное выполнение зарядки поможет оставаться здоровым человеком.
Упражнения для похудения живота после 50 лет, меню, диета
Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройном, подтянутом теле. Но достигнув 50 лет, справиться с лишними килограммами бывает не так просто.
Содержание
Свернуть
Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.
Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.
Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.
Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.
Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?
Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона, это ускорит обмен веществ.
Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм.
Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.
Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.
Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.
Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей, так еда быстрее усвоится.
Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.
Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.
Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.
Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:
завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;
перекус: грейпфрут;
обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;
перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;
ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.
Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности. Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.
В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома, соблюдайте несколько простых правил:
выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;
лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;
необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;
интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;
после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.
Небольшая зарядка для начала тренировки
Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.
Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.
Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.
Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.
Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.
Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.
Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.
Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.
Упражнения для похудения для женщин от 50 лет
Комплекс упражнений на разные группы мышц:
Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон — внутреннюю сторону плеча.
Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
Качание пресса. Выполняем 20 раз.
Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.
Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.
Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.
Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.
Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.
Упражнения для похудения живота после 50 лет
Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.
«Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.
Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.
Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.
Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.
Когда выполняете физические упражнения, не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.
Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.
Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания. Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.
Несколько рецептов универсальных обертываний:
Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.
Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.
Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
(Оценка: 3.15 Проголосовало: 405)
видео, утренняя зарядка, лечебная физкультура, для полных
Раньше было принято считать, что физкультура и пожилой возраст несовместимы. Однако времена меняются, и сейчас никого не удивит женщина в возрасте 55 лет и старше, ведущая активный образ жизни и занимающаяся спортом. Конечно, лечебная физкультура на данном этапе имеет свои особенности, которые нужно учитывать. Мы можем предложить несколько вариантов тренировок, а как правильно выполнять гимнастику для пожилых женщин наглядно продемонстрирует видео.
Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет
С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.
Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:
Улучшить метаболизм;
Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
Избежать тромбообразования в сосудах;
Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
Сохранить подвижность мышц и суставов, замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
Активировать умственную работоспособность;
Повысить настроение и жизненный тонус.
Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.
Это интересно!
По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.
В каких ситуациях зарядка противопоказана
Зарядка, разработанная для пожилых людей, имеет несколько больше противопоказаний, потому что в силу возраста компенсаторные способности организма слабеют, и в некоторых случаях он не может справиться с нагрузками. Тренировки нужно прекратить в случае:
Любых заболеваний инфекционной и неинфекционной природы в стадии обострения;
Выраженных нарушений интеллекта и психических расстройств с психоэмоциональным возбуждением;
Тяжелых нарушений структуры и функции костно-мышечной системы, сопровождающихся сильным болевым синдромом и значительно ограничивающих способность к передвижению;
Злокачественных новообразований;
Выявления аневризм в сердце и крупных сосудах.
Важно!
Для людей старше 70 лет комплекс упражнений подбирается строго индивидуально и только после врачебного осмотра. Первые занятия нужно проводить под контролем инструктора ЛФК.
Спортивная ходьба
Как ни странно это звучит, но ходить тоже надо уметь. Конечно, любое передвижение пожилому человеку пойдет на пользу, но есть способы сделать ходьбу максимально эффективной:
Не сутультесь.
Двигайте слегка согнутыми руками в такт шагам.
Вдыхайте воздух только носом. Если не получается, значит вы задали слишком быстрый темп.
Не разговаривайте.
Ходите только натощак и в первой половине дня.
Придерживайтесь заданного темпа. Сначала он должен составлять 60 шагов минуту, увеличивать его можно еженедельно.
Заранее продумайте, как выбрать маршрут и не уйти дальше, чем позволяет физическое состояние. Начальная продолжительность ходьбы должна составлять 20 минут.
Хорошим вариантом является скандинавская ходьба со специальными палками, поскольку позволяет укрепить плечевой пояс. Однако она тоже требует грамотного выполнения:
Палки нужно держать поближе к телу, не разводя в стороны;
Они должны не волочиться по земле, а отталкиваться от нее;
Опора идет одновременно на правую ногу и левую руку, и наоборот;
Наступать нужно на полусогнутые ноги, шагая с пятки на носок;
Корпус следует немного наклонить вперед.
Комплекс упражнений для пожилых
Перед началом тренировок нужно понять, что ЛФК – это не акробатика для пожилых женщин и не профессиональный спорт: не нужно выполнять сложные элементы и гнаться за рекордами. Все упражнения выполняются в комфортном темпе, плавно, без резких, рывковых движений. Продолжительность одного занятия не должна превышать 20 минут.
Ниже мы приведем наиболее универсальные упражнения, подобранные для пожилых людей. Весь комплекс целиком рекомендуется выполнять в дневное время. Отдельные его элементы можно использовать в качестве утренней гимнастики для пожилых женщин.
В лежачем положении поднимите вверх предплечья, пальцы зажмите в кулаки. Выполняйте вращения в лучезапястных суставах.
Сядьте. Выполняйте медленные вращения и наклоны головы, разминая таким образом мышцы шеи.
Встаньте и разведите в стороны руки, согнутые в локтях. Вращайте предплечьями поочередно внутрь/наружу.
Ноги расставьте на ширину плеч. Одну руку вытяните к потолку, вторую согните и заведите за спину, немного потянитесь, потом поменяйте руки.
Сохраняйте прежнюю позицию. Выполняя вдох, отведите руки по сторонам и наклонитесь вперед, по возможности немного прогибая позвоночник.
Опираясь на спинку стула или крышку стола, делайте приседания. Если это для вас сложно, то будет достаточно полуприседа.
Сядьте на пол и разведите в стороны ноги, насколько это возможно. Руки вытяните над головой и на вдохе наклоняйтесь попеременно то к правой, то к левой ноге. Потом соедините их вместе и просто выполняйте наклоны вперед.
Подтяните ноги поближе к ягодицам. Наклоняйте их поочередно то в одну, то в другую сторону, при этом вытягивая шею в противоположном направлении.
Далее в течение пары минут выполняйте ходьбу по линии, при которой пятка одной ноги приставляется к носку другой.
В завершение ходите на месте 2-3 минуты, активно выполняя содружественные движения руками.
Полезное видео — Комплекс гимнастики для женщин после 50
Упражнения для полных пожилых женщин
В пожилом возрасте у женщин появляются проблемы со здоровьем, организм перестает справляться с прежними нагрузками. Когда дополнительно, на фоне замедления обменных процессов, начинает увеличиваться вес, то становится очень трудно сохранять физическую активность. Если женщина в такой ситуации опускает руки, то формируется порочный круг: малоподвижный образ жизни приводит к увеличению веса, дополнительная масса тела провоцирует развитие еще более серьезных заболеваний и двигаться становится все сложней.
Решением данной проблемы служат дозированные физические нагрузки, которые учитывают наличие хронических заболеваний и необходимость избавиться от лишнего веса.
Ходите в течение двух минут, сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряемся, к концу второй минуты снова снижаем темп.
Поместите кисти рук на плечевые суставы, во время вдоха разведите плечи в стороны, соединив лопатки, на выдохе направьте их вперед.
Оставив руки в прежней позиции, выполняйте полные вращения плечевыми суставами сначала вперед, потом назад.
Ступни расставляем пошире. На выдохе наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Выпрямляясь, одновременно делаем вдох и разводим в стороны прямые руки.
Найдите подходящую опору, например, спинки стульев. Держась за них руками, выполняйте махи нижними конечностями вперед-назад.
С опорой на один стул делайте махи выпрямленными ногами в стороны.
По-прежнему опираясь на стул, производим половинные приседания.
Садимся, ладони опускаем на талию. Вдыхая, заводим локти максимально за спину, вдыхая, пытаемся свести их впереди.
Встаем, руки остаются в прежнем положении. Ходим, высоко поднимая колени, в течение минуты.
Вновь ходим как обычно, постепенно наращивая темп, но теперь переходим на медленный бег в течение 1 минуты, потом замедляемся до полной остановки.
Гимнастика для полных женщин старческого возраста
При наличии избыточного веса каждый год совершать тренировки становится труднее, однако это не причина полностью отказываться от нагрузок, просто физические упражнения в старческом возрасте несколько видоизменяются.
Лежа на горизонтальной поверхности, поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ногу.
Все так же лежа, поднимайте руки вверх, заводите за голову, потом возвращайте обратно.
Начинайте выполнять классическое упражнение «велосипед», имитируя нажатия ногами на педали.
Вставайте и переходите к спокойной двухминутной ходьбе с постепенным ускорением и последующим замедлением.
Останавливаемся. Руки на вдохе поднимайте в стороны, затем вверх, на выдохе опускайте.
Обопритесь о спинку стула. Отводите в сторону одноименные конечности на вдохе, возвращайте обратно на выдохе. Повторите другой ногой и рукой.
Встаньте прямо, руки согните в локтевых суставах под прямым углом, ладони сожмите в кулаки. Имитируйте движения боксера, выбрасывая вперед поочередно то правую, то левую руку.
Пять раз садитесь на стул и вставайте с него.
Окончательно присядьте на стул. Теперь, вдыхая, разводим руки и отводим в сторону левую ногу. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Затем выполните упражнение с правой ногой.
2-3 минуты ходим на месте в среднем темпе.
Видео — Утренняя гимнастика для женщин после 70 лет
Какой еще физкультурой можно заниматься женщинам после 60
Существуют и другие разновидности полезных физических нагрузок, рекомендуемых женщинам после 60-ти.
Она укрепляет респираторные мышцы, делает дыхание более эффективным, насыщает кровь кислородом, нормализует внутрибрюшное давление. Такого рода тренировки должны быть ежедневными. Отдельные элементы дыхательной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед проведением ЛФК.
Сюда относится облегченная аквааэробика и занятия плаванием. Аквааэробика хорошо подходит полным людям в возрасте, поскольку в воде снижается вес их тела и уменьшается нагрузка на суставы, выполнять упражнения так намного легче. Лечебное плавание значимо отличается от спортивного. Рекомендуемый стиль плавания в бассейне для лиц в возрасте – брасс, поскольку он оптимален соотношением напряжения/расслабления мышц. Интенсивность и длительность водных процедур рекомендует доктор.
Гимнастический комплекс для позвоночника
Пожилые люди нередко страдают болями в спине, поэтому специальные занятия в этом направлении просто необходимы. Комплекс упражнений для спины включает 1 часть – растяжение и 2 часть – укрепление мышц. Важно именно их сочетание и взаимодополнение.
Людям старшей возрастной категории разрешены также езда на велосипеде, йога, фитнес, специально адаптированный для пожилых. Важно лишь, чтобы все нагрузки подбирались адекватно состоянию здоровья человека.
Обратите внимание!
Многие женщины пожилого возраста пытаются заменить лечебную физкультуру работой на огороде. С учетом того, что сельхозработы включают ношение тяжестей, вынужденное положение в наклоне, интенсивные нагрузки, такая активность не является адекватной заменой ЛФК и не идет на пользу организму.
Занятия лечебной физкультурой важны на любом жизненном сроке и приносят неоспоримую пользу пожилым людям при условии соблюдения всех врачебных рекомендаций. Определенные упражнения можно выполнять даже в старческом возрасте, чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ясный ум. Список разрешенных нагрузок для людей старшей возрастной категории достаточно широк, и каждый может выбрать лучший для себя вариант.
ФОРТРАНС: эффективное средство для очищения кишечника
В пищеварительном тракте происходит интенсивный обмен, всасывание и выделение биологически активных веществ, электролитов, витаминов, аминокислот, инактивация и элиминация токсичных веществ и т.д. В случае нарушения детоксикационной функции печени, а также нарушении пищеварения токсичные вещества могут резорбироваться и поступать в системный кровоток, отрицательно влияя на различные органы и системы. Нарушение пищеварения и обусловленные этим симптомы отмечены у 30–50% взрослых (Румянцев В.Г., 1997).
При указанных нарушениях развиваются гнилостные и бродильные процессы в толстом кишечнике, что сопровождается образованием большого количества токсичных веществ, неблагоприятно влияющих на организм. В течение суток у человека в пищеварительный тракт выделяется до 5–6 л пищеварительных соков, а выводится из кишечника всего около 150 мл жидкости. Пищеварительные соки, сапрофитные микроорганизмы и пища создают в организме специальную среду, которая является важным связующим звеном (буфером) между внешней и внутренней средой. Нарушение баланса в этой среде может привести к развитию ряда соматических заболеваний.
Несбалансированное питание с преобладанием в рационе продуктов, богатых углеводами, усиливает бродильные процессы, что способствует образованию токсичных веществ. Кроме того, в просвете кишечника не содержатся ферменты, способные инактивировать токсины. Поэтому такие вещества, как тяжелые металлы, гербициды, пестициды, различные пищевые добавки (красители, ароматизаторы), могут замедлять процессы детоксикации и очищения толстого кишечника.
В настоящее время существует большое число методов очищения кишечника, среди которых следует отметить очистительную клизму, орошение кишечника, слепое зондирование, прием специальных биологически активных добавок и т.д. Эти методы имеют ряд существенных недостатков. Так, опыт показывает, что с помощью традиционной очистительной клизмы очищаются только нижние отделы кишечника, что составляет 1/10 часть его длины. Постановка клизмы требует определенных навыков, а иногда и участия второго лица. Орошение кишечника является дорогостоящей процедурой.
Французская фармацевтическая компания «Бофур Ипсен» на протяжении нескольких лет поставляет на украинский рынок хорошо изученный высокоэффективный препарат для очищения кишечника — ФОРТРАНС (макрогол). Активная субстанция этого препарата представлена соединением макрогол — 4000, 64 г которого (1 пакетик препарата ФОРТРАНС) связывает 1 л воды. Этим свойством и обусловлен механизм действия препарата. Молекула активного вещества — высокомолекулярный оксид этилена — образует водородные связи с молекулами воды. Таким образом, ФОРТРАНС удерживает воду в просвете кишечника, за счет чего весь объем принятого раствора макрогола участвует в лаваже кишечника и как следствие — вызывает естественную дефекацию. Препарат не абсорбируется в кишечнике, не изменяет рН химуса, не нарушает баланс электролитов в кишечнике, не влияет на метаболизм липидов и действует независимо от состава бактериальной флоры кишечника. Специалисты рекомендуют ФОРТРАНС для проведения перорального очищения (лаважа) кишечника. Прием по соответствующей схеме 2–3 л жидкости, содержащей ФОРТРАНС, обеспечивает эффективный лаваж кишечника. Применение препарата не вызывает ощущения жжения в области анального отверстия.
Вначале этот препарат применяли для очищения кишечника перед оперативными вмешательствами, эндоскопическими процедурами, рентгенологическим исследованием толстого кишечника и т.п. Оказалось, что он хорошо переносится больными, поэтому сейчас данное лекарственное средство стали рекомендовать для очищения кишечника, которое можно проводить в домашних условиях.
Необходимо указать, что лаваж кишечника с помощью препарата ФОРТРАНС является неинвазивной и сравнительно недорогой процедурой, которая позволяет одинаково эффективно очистить все отделы кишечника. Прием препарата ФОРТРАНС не оказывает влияния на показатели гемодинамики, а также на общее самочувствие пациентов (Никифоров П.А. и соавт., 1999). Прием ФОРТРАНСА возможен в домашних условиях и не требует участия медицинского персонала, не вызывает неприятных ощущений — боли в области живота, спазмов и метеоризма.
Противопоказаниями к применению препарата ФОРТРАНС является неспецифический язвенный колит, болезнь Крона, непроходимость кишечника, боль в области живота неустановленной этиологии.
При одновременном приеме макрогола и других лекарственных средств возможно уменьшение абсорбции последних, в связи с чем рекомендуется принимать макрогол отдельно (с интервалом 2 ч).
Для устранения запора компания «Бофур Ипсен» предлагает препарат, содержащий макрогол в более низких дозах (10 г), — ФОРЛАКС. ФОРЛАКС рекомендуется принимать во время еды в виде питьевого раствора, для чего 10 г порошка предварительно размешивают в 200 мл воды. Необходимо отметить, что для восстановления чувствительности рецепторов слизистой оболочки кишечника курс лечения ФОРЛАКСОМ должен составлять не менее 2 нед. Однократный прием ФОРЛАКСА оказывает временное действие и не приводит к длительному эффекту.
На сегодняшний день установлена высокая эффективность макрогола в лечении запоров различной этиологии. Препарат особенно эффективен у пациентов с функциональными нарушениями моторики пищеварительного тракта. Даже у пациентов с декомпенсированным циррозом печени применение ФОРЛАКСА способствовало нормализации стула и уменьшению выраженности симптомов энцефалопатии (Руденко Н.Н. и соавт., 2000).
В недавно проведенном двойном слепом многоцентровом клиническом исследовании по изучению эффективности препарата ФОРЛАКС у 256 больных с идиопатическим запором была продемонстрирована его высокая эффективность (в 76,1% случаев) (Couturier D., 1996).
Более подробную информацию о препаратах ФОРТРАНС и ФОРЛАКС можно получить по телефону «горячей линии» — (044) 293-41-55.
По материалам, предоставленным представительством компании «Бофур Ипсен» в Украине
В РФ появился многокомпонентный препарат для лечения сердца и сосудов — Российская газета
Впервые в России появился многокомпонентный препарат для лечения сердца и сосудов. Фармакологам удалось «собрать» в одну таблетку три разных действующих вещества, по сути, три лекарства, которые «помогают» друг другу справиться с недугом.
Гипертоники знают: иногда сложно подобрать «правильную» терапию, чтобы держать артериальное давление под контролем. Кардиологам приходится всякий раз подбирать индивидуальную схему лечения из лекарств с разным механизмом действия, комбинируя разные препараты. Такое комплексное лечение приходится применять у 70% больных, уточнил первый заместитель гендиректора Российского кардиологического НПК Минздрава России, профессор Юрий Карпов.
Многие пациенты не хотят пить таблетки «горстями» и нарушают график лечения
Одна беда: когда пациенту приходится принимать чуть ли не горсть таблеток, ему трудно изо дня в день скрупулезно соблюдать назначение, следить, когда какое лекарство пить, не пропускать, не забывать. Не случайно в аптеках даже «органайзеры» специальные продают: чтобы была возможность заранее разложить таблетки по ячейкам и не путаться.
Гипертония и высокий уровень холестерина в крови — главные факторы риска инфарктов и инсультов. Вроде все об этом знают, и прогноз неутешительный: вряд ли ситуация улучшится в ближайшее время. Кардиологи утверждают: сейчас только у 14,4% мужчин и у 30,9% женщин, больных гипертонией, достигаются целевые показатели давления, то есть заболевание контролируется. У остальных риск сосудистой катастрофы остается высоким.
«К сожалению, для многих пациентов характерна недостаточная приверженность лечению, — говорит известный кардиолог, профессор, заместитель проректора МГУ Вячеслав Мареев. — Частая причина — нежелание постоянно принимать множество препаратов, забывчивость. Кроме того, многие пациенты почему-то считают, что достаточно принимать лекарство лишь время от времени, при скачках давления». Новый препарат содержит три компонента: два помогают держать в норме давление, а третий снижает уровень «вредного» холестерина. Клинические исследования показали, что такой комплексный подход к лечению оправдан, отметил профессор Мареев.
Препараты для очищения кишечника — виды
Препараты для очищения кишечника помогают быстро и эффективно избавить
организм от шлаков и токсинов. Они отличаются высокой эффективностью и быстрым
действием.
Кишечник является важнейшей частью нашего организма. Именно здесь обитает
большая часть микроорганизмов, участвующих в становлении иммунной системы.
Поддержание микрофлоры кишечника — важная задача. К сожалению, неправильное
питание, частые стрессы, неблагоприятная экология и прием некоторых лекарств
оказывают негативное влияние на баланс полезных микроорганизмов. В результате у
человека формируются проблемы с кожей, внутренними органами, возникает чувство
хронической усталости. Справиться с ситуацией поможет своевременная чистка
кишечника. Очищение от шлаков и токсинов позволяет нормализовать работу всего
организма.
Как понять, что
кишечник нуждается в чистке?
В число основных признаков, свидетельствующих о необходимости чистки,
входят:
снижение иммунитета;
частые простуды;
хроническая усталость;
аллергические реакции;
проблемы с кожей;
«урчание» в животе;
вздутие;
проблемы со стулом;
тяжесть в животе и т.п.
Фото: 9nong / Shutterstock.com
Также чистка кишечника может потребоваться перед определенными медицинскими
процедурами. Например, перед операцией или УЗИ.
Лучшие препараты для
чистки кишечника
Выбор препаратов для чистки кишечника лучше всего доверить лечащему врачу.
Большинство из них продаются в аптеках без рецепта. Это могут быть свечи,
суспензии, суппозитории или таблетки. Аптечные средства отличаются быстротой
действия и безопасностью. Однако не стоит употреблять их дольше определенного
времени. В противном случае вы можете спровоцировать синдром ленивого
кишечника.
Слабительные солевого
типа
Такие слабительные содержат соли — английскую, глауберовую и т.п. Попадая в
организм, они задерживают воду внутри кишечника. В результате каловые массы
размягчаются и увеличиваются в объеме. Возрастает давление на кишечник и
человек чувствует позывы к дефекации. Эффект от приема наступает примерно через
3 часа. Все зависит от особенностей организма. Принимать такие препараты на
постоянной основе не рекомендуется.
Слабительные
осмотического типа
По принципу действия схожи с солевыми препаратами. Однако их можно
применять более длительными курсами. Осмотические слабительные подходят для
терапии хронических запоров. К этой группе относятся:
Дюфалак;
Форлакс;
Макрогол и т.п.
Фото: Raihana Asral / Shutterstock.com
Стимулирующие средства
Действие препаратов этой группы направлено на раздражение стенок кишечника.
Эффект от приема наступает примерно через 8-10 часов. В результате каловые
массы начинают продвигаться по кишечнику, а человек испытывает сильный позыв к
дефекации. Стимулирующие слабительные нельзя принимать длительное время, так
как они имеют много противопоказаний. Принимать лекарство рекомендуется перед
сном. К этой категории относятся:
Ганатон;
Регулакс;
Сенаде и т.п.
Средства для
размягчения каловых масс
Эти препараты изготавливаются на основе парафинов и масел. Они обладают
мягким воздействием. Очень часто их рекомендуют пациентам после перенесенных
хирургических вмешательств. Они могут выпускаться в форме суппозиторий. Сюда
относятся:
Вазелиновые свечи;
Глицериновые свечи и т.п.
Фото: ADragan / Shutterstock.com
Пребиотики и
пробиотики
Препараты этой группы направлены на восстановление нормальной микрофлоры
кишечника. Они требуют длительного курсового приема, зато гарантируют
устойчивый результат. Их можно принимать детям в любом возрасте, беременным
женщинам и кормящим матерям. Сюда можно отнести:
Хилак
Форте;
Аципол;
Бифиформ и т.п.
Противопаразитарные
средства
Иногда проблема кроется в наличии паразитов в кишечнике. Для их устранения
используют аптечные средства в виде таблеток. Они токсичны для гельминтов, но
безопасны для людей. Для достижения эффекта достаточно однократного применения.
К противопаразитарным средствам относятся:
Немозол;
Декарис;
Вормил и т.п.
При их приеме необходимо соблюдать строгую дозировку. Не нужно забывать про
их токсические особенности. Лучше всего, если подходящий препарат вам подберет
доктор.
Топ лучших препаратов
для очистки кишечника от шлаков и токсинов
Для полноценной чистки кишечника от шлаков и токсинов может потребоваться
прохождение специальных процедур. Однако справиться с запорами и рядом иных
проблем можно и в домашних условиях, используя препараты, обладающие выраженным
слабительным эффектом. Ниже представлены наиболее эффективные средства.
Фортранс
Это порошок для приготовления водного раствора. Он удерживает влагу в
кишечнике. В результате каловые массы размягчаются и набухают. К достоинствам
препарата относятся:
эффективное
очищение всех отделов кишечника;
отсутствие
побочных эффектов;
поддержание электролитного
баланса в организме.
Прием Фортранса не вызывает обезвоживания. Его можно принимать взрослым и
детям старше 15 лет. Лекарство запрещено к приему у людей со следующими
патологиями:
кишечная
непроходимость;
проблемы
с сердцем;
опухоли
в кишечнике;
наличие аллергических реакций
на компоненты препарата.
Лавакол
Осмотическое слабительное средство. Продается в форме порошка для
приготовления питьевого раствора. Принцип действия аналогичен описанному ранее
Фортрансу. Препарат мягко и безболезненно очищает кишечник. К его достоинствам
можно отнести:
быстрое
очищение всех отделов кишечника;
безопасность;
подходит для лечения
хронических запоров.
Лавакол назначают пациентам перед хирургическим вмешательством,
рентгенологическим исследованием. Средство рекомендовано только взрослым
пациентам. Противопоказаниями к назначению являются:
непереносимость;
возраст
младше 18 лет;
язва
желудка;
кишечная
непроходимость;
воспалительные
и опухолевые заболевания кишечника;
сердечная недостаточность.
Магния Сульфат
Недорогое аптечное средство, которое часто используют для очистки кишечника
от токсинов и солей тяжелых металлов. С осторожностью препарат назначают при
болезнях почек и индивидуальной непереносимости. Магнезию используют для
приготовления раствора, который начинает действовать уже через полчаса после
приема. В день чистки магнезией не рекомендуется только легкие бульоны и пить
больше воды. При беременности препарат назначают с большой осторожностью.
Эвакью
Ректальные суппозитории, очищающие кишечник от токсинов и каловых масс. В
состав препарата входят компоненты нехимического происхождения. Они совершенно
безвредны, не вызывают аллергии и побочных эффектов. Проникая в прямую кишку,
компоненты свечей вступают в реакцию. Вырабатывается углекислый газ, который
расширяет и расслабляет мускулатуру. В итоге каловые массы буквально
выталкиваются наружу. Препарат рекомендован в следующих случаях:
при
хронических запорах;
для
лечения запоров у детей и беременных;
перед подготовкой к оперативным
вмешательствам и т.п.
Эвакью является стимулирующим средством. Его длительный прием может
спровоцировать синдром ленивого кишечника. В результате ситуация с запорами
только усугубится.
Флит
Лекарственный препарат на основе солей позволяющий очистить кишечник в
домашних условиях. Средство рекомендовано для однократного применения в случае
запора или перед подготовкой к операции. При длительном приеме способно вызвать
обезвоживание и усугубить проблемы с почками. Препарат категорически запрещен к
приему у лиц младше 18 лет. Среди достоинств лекарство выделяют его
эффективность и быстроту воздействия.
Сенаде
Таблетки для очищения на растительной основе. Слабительный эффект наступает
через 8-10 часов после приема. Лекарство усиливает перистальтику. Подходит для
лечения запоров и очищения кишечника от шлаков и токсинов. Также препарат можно
принимать пациентам после перенесенных хирургических вмешательств.
Противопоказаниями к назначению являются:
кишечная непроходимость;
цистит;
боли в животе неизвестного происхождения;
внутренние кровотечения;
воспалительные и опухолевые заболевания.
Фото: vectorfusionart / Shutterstock.com
Препараты для чистки кишечника позволяют быстро справиться с проблемой.
Однако они имеют свои противопоказания. Не стоит злоупотреблять ими и принимать
дольше времени, обозначенного в инструкции. Также перед приемом необходимо
проконсультироваться с врачом. Очищение кишечника — важная процедура, требующая
профессионального подхода.
Насколько полезен был этот пост?
Нажмите на звезду, чтобы оценить его!
Submit Rating
Средний рейтинг
/ 5. Подсчет голосов:
«Чистка сосудов — шарлатанство, а жить с «рабочим давлением»
Чистка сосудов — шарлатанство, а жить с «рабочим давлением» — все равно, что на пороховой бочке»: главный кардиолог Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Сергей Бойцов рассказал о самых частых заблуждениях пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
ОРГАН, КОТОРЫЙ СТАРЕЕТ БЫСТРЕЕ ВСЕГО.
Первый и главный орган, который с возрастом «сдает» у большинства людей — кровеносные сосуды. «Самое частое и значимое их заболевание — артериальная гипертония», — поясняет профессор Бойцов. У россиян 25 — 65 лет гипертонию имеют 48% мужчин и чуть меньшее количество женщин, то есть почти каждый второй. А у людей старше 65 лет частота гипертонии достигает 70 — 80 — 90% — по мере увеличения возраста. Гипертония — главный виновник инфарктов, инсультов и преждевременного ухода из жизни. Ее вклад, как фактора риска, — 45%, поэтому, почти наполовину вероятность сосудистых катастроф и летального исхода зависит от повышенного давления (остальные факторы — курение, лишний вес, злоупотребление солью, алкоголем). С возрастом мало кто может избежать развития гипертонии, разводит руками Бойцов. Сосуды становятся более жесткими, почки работают хуже, слабее справляются с нагрузкой по выведению соли из организма. А избыток соли, как известно, одно из основных условий для повышения давления. Но не все так плохо. Можно и нужно заниматься профилактикой гипертонии, а если заболевание уже началось — то держать его под контролем. При этом многие гипертоники совершаютглавную и очень опасную ошибку — живут с так называемым «рабочим давлением».
МАКСИМУМ, ЧТО МЫ МОЖЕМ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ.
Сейчас в медицине вообще не существует такого понятия, как «рабочее артериальное давление»! Мнение типа «у меня все время рабочее давление 160 на 100, и я себя отлично чувствую» — это глубочайшее заблуждение! — раскрывает глаза больным и их родственникам профессор Бойцов. 140 на 90 мм. ртутного столба — максимальное давление, которое мы можем себе позволить, если не хотим заработать инфаркт или инсульт. А лучше стремиться к давлению 130/80. Еще одно опасное заблуждение — прием лекарств от гипертонии курсами. «Попринимаю таблетки 2 недели, и давление нормализуется — значит, я вылечился»: одна из самых типичных ошибок. Современная медицина не признает курсовой терапии гипертонии. Поскольку это заболевание — навсегда. Оно хроническое, его нельзя полностью вылечить, но можно успешно держать под контролем, продлевая жизнь и сохраняя ее качество. А для этого препараты от гипертонии нужно принимать, как говорят кардиологи, «неопределенно долго». Иначе говоря — постояннопосле того, как обследование покажет необходимость назначения лекарств (в некоторых случаях на ранних стадиях повышенное давление можно корректировать немедикаментозными средствами).- После того, как вы начнете принимать назначенные лекарства, через какое-то время давление нормализуется, но как только вы перестанете принимать препараты, оно опять начнет расти, — поясняет профессор Бойцов. Такие «качели» очень опасны.
ОТ БЛЯШЕК НЕ ИЗБАВИТЕСЬ, А ОТ ДЕНЕГ – ДА.
Чем лучше всего чистить сосуды от холестерина? В Интернете столько предложений, препаратов и методик «Почистить сосуды на сегодня невозможно», — развеивает иллюзии профессор Бойцов. Вообще, «чистка сосудов» — бытовой сленг. Мы уже минимум два десятка лет живем в мире доказательной медицины. А препараты, которые якобы «чистят» сосуды, не имеют доказательной базы. Серьезная наука сейчас вообще не занимается такими «чистками». Была в свое время так называемая хелатотерапия, направленная на растворение холестериновых бляшек. Но это направление полностью себя дискредитировало. Что же предлагает современная медицина? «Есть препараты-статины, которые могут уменьшить размеры холестериновой бляшки за счет ее уплотнения», — поясняет врач. В этом случае сокращается жировая составляющая бляшки, но полностью убрать сформировавшиеся «наросты» на стенках сосудов на сегодня невозможно. Поэтому важно заниматься профилактикой атеросклероза, замедлением или торможением роста бляшек. Этого можно достичь за счет здорового образа жизни и приема назначенным врачом препаратов.
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ИНФАРКТА: НЕ ОШИБИСЬ!
Чаще всего люди не совсем правильно представляют себе первые признаки инфаркта, говорит главный кардиолог. Из-за этого есть риск упустить время, что грозит опасными осложнениями вплоть до летального исхода. Первый и главный сигнал — боль. Причем, чаще всего не в области сердца, а посредине грудной клетки. Очень часто боль отдает в левую руку, плечо, челюсть, шею. Боли при инфаркте не бывают колющими или режущими, они давят, душат. Второй симптом — удушье, резкое ощущение нехватки воздуха. Если два этих симптома не проходят в течение нескольких минут, нужно немедленно вызывать скорую помощь. Тогда есть вероятность не только спасти жизнь, но и минимизировать объем повреждения сердечной мышцы и избежать развития сердечной недостаточности после инфаркта. У бригады скорой медицинской помощи на постановку диагноза «инфаркт миокарда» обычно уходит в среднем 10 минут. Если до ближайшего стационара, где можно провести коронарографию и стентирование, меньше часа, то больного сразу везут туда. Если дорога до больницы с необходимым оборудованием занимает больше часа, то врач бригады скорой медицинской помощи сразу вводит пациенту препарат для растворения тромба, ставшего причиной инфаркта, потом больного транспортируют. По прибытии в стационар проводится коронарография — для определения места и степени повреждений и назначается лечение.
ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК СОХРНИТЬ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.
Вот, что рекомендует профессор Сергей Бойцов.
1. Добивайтесь плоского живота. Для этого можно смотреться в зеркало или пользоваться сантиметровой лентой. Для мужчин критически опасная ширина талии — 102 см и больше, для женщин – 88 см и больше. Жир на животе — самый опасный для сердечно-сосудистой системы.
2. Будьте физически активны. Одно из лучших орудий против гипертонии — работающие мышцы. В них активно поступает кровь. Уходит кровь — уменьшается нагрузка на артерии сердца и головного мозга.
3.Не злоупотребляйте солью. Старайтесь недосаливать блюда, когда готовите. И желательно вообще убрать солонку с обеденного стола, чтобы не сыпать соль в готовые блюда.
4. Откажитесь от курения. Полностью, а не перейдя на электронные сигареты, средства нагревания табака и т. п. — все они вредят вашим сосудам, без вариантов.
5. Меньше алкоголя. Полезных доз нет. Можно только минимизировать вред алкоголя, стараясь пить его как можно реже. Самое опасное — если наутро после возлияний у вас похмелье. Это значит, что произошла сильная интоксикация, критически опасная для сосудов и сердца.
ИСТОЧНИК — KP.RU
Новое лекарство показало успех в предотвращении инфаркта
Автор фото, Getty Images
Ученые провели успешные испытания инновационного препарата, способного, по их словам, предотвращать инфаркты и инсульты.
Международные испытания лекарства, в которых приняли участие 27 тысяч человек, показали, что оно способно снижать количество вредного холестерина в организме до беспрецедентного уровня. Успех исследования говорит о том, что вскоре препарат будет доступен миллионам людей.
В медицинской благотворительной организации British Heart Foundation назвали полученные результаты значительным продвижением в борьбе с клиническими формами болезни сердца.
Ежегодно от инфарктов и инсультов умирают около 15 миллионов человек.
Высокий уровень вредного холестерина в организме засоряет кровеносные сосуды, в результате чего сердце и мозг не получают необходимого кислорода и питательных веществ.
Для снижения вредного холестерина миллионы людей принимают препарат класса статинов.
Новое лекарство — эволокумаб — помогает печени очищать кровь от вредного холестерина.
«Он намного эффективнее статинов», — говорит профессор Питер Север из Имперского колледжа Лондона.
Он занимался организацией британской части испытаний препарата, которые финансировала фармацевтическая компания Amgen.
«В результате уровень холестерина снижался и снижался, и в итоге дошел до самых низких значений, которые мы когда-либо видели в медицинской практике», — сказал профессор Север Би-би-си.
В ходе испытаний пациенты уже принимали статины. «Риск снижался еще дополнительно на 20%, а это значительный эффект. Возможно, это самый важный результат испытаний лекарства для снижения холестерина более чем за 20 лет», — добавил профессор Север.
В ходе двухлетних тестов ученые пришли к выводу, что без приема препарата примерно у 365 человек из общего числа испытуемых (все из которых входили в группу повышенного риска) случился бы инфаркт или инсульт.
Как он работает?
Эволокумаб представляет собой антитело (антитела вырабатываются в организме для борьбы с инфекцией). Он разработан для блокирования протеина PCSK9, который не дает печени разлагать холестерин и таким образом выводить его из крови.
Другие испытания лекарства также показали, что оно способно снижать уровень холестерина на 60%, и Amgen — не единственная компания, разрабатывающая такой метод лечения.
В организм препарат вводится посредством подкожных инъекций каждые 2-4 недели.
Однако, по словам профессора Севера, эволокумаб вряд ли способен полностью заменить статины. «Есть множество людей с действительно высоким уровнем холестерина, и им, скорее всего, будет недостаточно одного препарата», — считает он.
Цена на новое лекарство варьируется, однако, по некоторым оценкам, он обойдется британской Национальной системе здравоохранения (NHS) в 2000 фунтов (2500 долларов) в год на человека. Он уже назначается пациентам, невосприимчивым к статинам.
«Эти испытания — очень важный шаг вперед, — говорит профессор Нилеш Самани, один из руководителей British Heart Foundation. — Однако испытания прекратились всего спустя чуть более двух лет обычных наблюдений, поэтому трудно говорить о реальной пользе в долгосрочной перспективе».
Влияние лекарств на печень. Чем опасно самолечение
Если вы живете в России, то, скорее всего, хотя бы раз «назначали» себе лекарство сами или пользовались советами друзей, коллег и соседей. Или в выборе лечения руководствовались рекламой и отзывами в интернете.
Казалось бы, что опасного может быть в обычном парацетамоле или нурофене от температуры, диклофенаке от радикулита, противогрибковом средстве от молочницы, антибиотике от ангины? Не каждый же раз бежать к врачу, терять время в очереди, сдавать анализы, чтобы снять обострение или «заглушить» головную боль. Можно просто после работы заглянуть в аптеку.
Почему такой подход может дорого обойтись вашей печени?
Известно более 1 000 лекарств, способных вызвать тяжелые, а иногда и смертельные болезни. Обратите внимание на печальную статистику: каждый четвертый пациент гепатолога страдает от лекарственных поражений печени. 25% случаев острой печеночной недостаточности, когда печень перестает справляться со своей работой — из-за лекарств. При том, как свидетельствуют результаты последнего многоцентрового исследования, у каждого третьего россиянина печень нездорова.
«Предупрежден — вооружен»: как обезвреживаются лекарства?
Процесс обезвреживания лекарств печенью проходит в 3 фазы. Это каскад сложных биохимических реакций, цель которых — преобразовать, обезвредить и вывести попавшее в организм химическое вещество. В этих реакциях участвуют сложные ферментные системы, а в процессе — часто образуются еще более токсичные вещества, которые печени тоже нужно нейтрализовать.
Например, алкоголь повышает активность ферментов первой фазы. Если вы в это же время приняли «безвредный» парацетамол, токсичность продуктов его обмена, т.е. прямой вред для печени, повышается в 1 000 раз.
Когда печень систематически перегружают — алкоголем, неправильным питанием, длительным и бесконтрольным приемом большого количества лекарств, система обезвреживания перестает справляться с работой. В результате повышается токсичность препаратов, они провоцируют воспаление, накопление жира, нарушение оттока желчи и гибель печеночных клеток. И, что важно, все это проходит скрыто, мало отражаясь на самочувствии.
Не все лекарства одинаково вредны — о каких опасностях вам следует знать?
Абсолютно безопасных лекарств, будь то химические вещества, травы или БАДы, не существует. При определенных условиях все они способны повреждать печень. Мы расскажем о наиболее распространенных препаратах и последствиях их приема.
Противовоспалительные средства — парацетамол, нурофен, диклофенак натрия, аспирин и прочие лекарства из группы НПВС. Названий сотни, комбинаций — тысячи. Все то, за чем вы бежите в аптеку, когда болит голова, «прихватило» спину, «ноют» суставы или поднялась температура. Эти препараты принимает каждый пятый житель Земли. И все они токсичны для печени. Причем, вред зависит от дозы, а последствия развиваются от бессимптомного лекарственного гепатита до выраженной печеночной недостаточности.
Антибиотики — «тяжелая артиллерия» современной медицины. Они сохранили миллионы жизней, и способны спасти от бактериальных инфекций. Однако, часто их применяют без оснований, для «профилактики». Или пациенты сами себе их «назначают». А расплачивается за все печень. Антибиотики, в зависимости от химической структуры, способны по-разному навредить печени. Одни вызывают повреждение клеточных мембран печеночных клеток, другие — нарушают отток желчи и сгущают ее, третьи — вызывают сбой в иммунной системе, когда она начинает атаковать и разрушать собственную печень. Часто в одном антибиотике сочетаются несколько негативных эффектов. Особенно опасны для печени: амоксициллин+клавулановая кислота, рифампицин, эритромицин, тетрациклины. Последствия их приема вы можете ощущать и после отмены лекарств. Чем больше доза и дольше курс — тем более внимательными к своему состоянию вы должны быть. Никогда не используйте эти препараты без серьезных оснований.
Лекарства, снижающие артериальное давление — гипотензивные. Более половины населения старше 60 лет страдает от повышенного давления. Каждый третий не знает об этом. И, конечно, не лечится. Те, кто принимают препараты, предупреждают осложнения гипертонии — инфаркты, инсульты и почечную недостаточность. Препараты для лечения гипертонии в целом редко вызывают повреждения печени. Исключение — гидралазин и метилдопа, которые вызывают лекарственный гепатит. Однако, не стоит комбинировать даже относительно безопасные лекарства от гипертонии с алкоголем, либо принимать «наскоками». Точная доза и регулярность приема — залог успешного лечения.
Контрацептивы. Это они произвели фурор 50 лет назад, подарив свободу выбора. Казалось бы, как удобно — и «критические дни» можно пережить без обезболивающих, и защититься от нежелательной беременности, и рак матки и груди предотвратить. И все одновременно! Всего-то — принять утром маленькую таблетку. Однако, гормональные контрацептивы не так безобидны. Кроме риска тромбозов, пары лишних килограммов, и «скачков» настроения, от них сильно страдает и печень. Склонность к застою желчи и камням, риск образования в печени доброкачественной опухоли — аденомы, и даже повреждение печеночных клеток — этим печень «расплачивается» за вашу спокойную жизнь. А тем, у кого печень изначально не в порядке, не стоит принимать контрацептивы, не посоветовавшись с гепатологом. Поэтому не назначайте себе их сами. И не принимайте долго.
Противоаллергические лекарства. Аллергиков с каждым годом все больше. В России тех, кто страдает от необычных, слишком сильных реакций на обычные факторы (а именно это считают аллергией), почти половина. Астма — у каждого 12-го россиянина. Лекарства от аллергии — одни из самых востребованных в мире. Аллергия и работа печени тесно связаны. Причина аллергии — именно в нарушении обезвреживания токсинов печенью и запуске иммунных реакций для «атаки» на собственный организм. Поэтому, подавляя симптомы аллергии и нагружая печень лекарствами, аллергию не вылечить. Хотя сами противоаллергические средства, в основном, причиняют мало вреда печени. Особенно это касается препаратов последних поколений, которые принимают раз в сутки. Тем не менее, лекарство от аллергии должен назначать врач и только после обследования. Это аксиома.
Что бы вы ни принимали, даже безопасную валериану, помните: печень сильна, но уязвима. Не тратьте ее ресурс, заглатывая горсть таблеток, чуть заболит голова. Разберитесь с причиной.
Кому надо быть крайне осторожными с любыми лекарствами?
Вред печени от приема лекарств зависит от нескольких факторов — самого лекарства, состояния организма и прочих.
А. Лекарство — чем дольше вы его принимаете, тем больше вред. Поэтому, если у вас хроническая патология, врачу стоит подобрать вам наименее токсичное лекарство. Токсичность прямо зависит и от дозы. Кроме того, важен путь введения: если вещество сразу попадет в кровь — эффект будет максимальным. И, чем больше лекарств — тем больше вреда печени.
Б. Состояние здоровья — важны, прежде всего, пол, возраст, генетические особенности ферментных систем печени, и какие есть заболевания. Печень наиболее уязвима у женщин, детей до 3 лет и у всех после 40. Те, кто перенес острое или имеет хроническое заболевание печени — вирусные, аутоиммунные, токсические гепатиты, алкогольную болезнь печени, стеатоз, диабет, фиброз, цирроз и другие — также в группе риска лекарственных поражений печени. Если у вас лишний вес — избыток жира есть и в печени, которой сложнее справляться с нагрузкой из-за жирового гепатоза.
Другие факторы
На метаболизм лекарств также влияют беременность, хронический стресс, особенности питания (нерегулярное, с недостатком витаминов, белка, и большим количеством насыщенных жиров), алкоголь — все это надо учитывать при назначении медикаментов.
Например, если вы запиваете лекарства цитрусовыми соками, токсичность медикаментов усиливается. Прием кофе совместно с популярным лекарством от астмы может вызвать отравление кофеином. Лекарства можно запивать только простой водой!
Как распознать опасность, когда вы принимаете лекарства?
Принимаете препараты, и вас начинает беспокоить слабость, тошнит, исчез аппетит, моча стала темнее, кал светлее, а кожа пожелтела? Даже один из этих признаков — повод немедленно обратиться к врачу. Если вы длительно принимаете медикаменты, имеет смысл периодически обследоваться, даже если ничего не беспокоит. Только так вы вовремя узнаете, чем можно помочь вашей печени.
Вот список рекомендуемых обследований, который позволит на раннем этапе определить, здорова ли печень:
осмотр и обследование у гепатолога
анализы: общий анализ крови и мочи, биохимия: АЛТ, АСТ, ГГТП, ЩФ, билирубин, белковые фракции, липидограмма, гликозилированный гемоглобин
исследования: УЗИ органов брюшной полости и эластография печени
Пройти обследование и узнать все о состоянии своей печени и рисках приема лекарств вы можете всего за 1 день. Если эти данные выявят отклонения, стоит сделать более подробное обследование. Опытные специалисты ПолиКлиники ЭКСПЕРТ готовы дать вам максимум информации о вашем состоянии. А также — прогноз, как себя будет чувствовать ваша печень дальше, и порекомендовать грамотное лечение для ее защиты.
Чем «прикрыть» печень?
Гепатопротекторы — препараты-«защитники» печени. Они способны устранить вредное влияние лекарств. В России зарегистрировано почти 700 таких препаратов. Они восполняют дефицит веществ, необходимых для обезвреживания токсичных продуктов обмена лекарств, препятствуют разрушению клеточных мембран, устраняют воспаление, улучшают кровообращение в печени и отток желчи, замедляют развитие фиброза и уменьшают его.
Есть несколько групп препаратов, которые восстанавливают здоровье печени, подорванное лекарствами:
препараты силимарина (из расторопши пятнистой)
эссенциальные фосфолипиды
препараты других групп – адеметионина, желчных кислот, аминокислот, глицирризиновой кислоты
их комбинации.
Каждый из препаратов имеет свои показания и ограничения. Важно помнить, что только грамотный врач после обследования может назначить оптимальный курс лечения по вашей проблеме.
Как «почистить» печень?
Часто можно почитать советы на эту тему в интернете или выслушать тех, кто занимается такими «чистками» регулярно. Даже несмотря на то, что гепатологи утверждают: нет «золотой таблетки». Печень — уникальный и сложный орган, который нельзя почистить, ее функции восстанавливают здоровым образом жизни и правильным лечением конкретной проблемы.
Конечно, препараты для улучшения функции печени существуют. Но это тоже лекарства, а значит — кроме пользы, у них есть противопоказания и побочные эффекты. Как и у популярных народных травяных рецептов или БАДов. И если использовать их неправильно и не по показаниям врача, можно себе навредить.
Поэтому, когда и как «чистить печень», как питаться во время «чисток» — решает ваш гепатолог, основываясь на вашем состоянии и результатах обследования.
Помните: печень не болит до самых последних стадий. Не доводите до крайности — в следующий раз, принимая таблетку от головной боли или «назначая» себе антибиотик, подумайте о печени. Гепатологи гастро-гепатоцентра ЭКСПЕРТ готовы помочь избежать опасности.
Почему не стоит «чистить» печень соками и «защищать» гепапротекторами
В советах относительно здоровья печени вы непременно найдете рекомендации пить гепатопротекторы, сидеть на «детоксе» или минеральной воде. Мол, шлаки и токсины накапливаются в печени, поэтому необходимо помочь ей очиститься. Но не все так просто.
ПЕЧЕНЬ НЕ ВПИТЫВАЕТ В СЕБЯ ТЯЖЕЛЫЕ МЕТАЛЛЫ ИЛИ АНТИБИОТИКИ
Печень выполняет много функций в организме – в ней образуются белки крови, распадается гемоглобин, образуется желчь, сохраняются витамины, образуются и распадаются жиры, обезвреживаются лекарства, стероидные гормоны и алкоголь.
Все, что разрушается в печени, попадает в желчный пузырь, кишечник и затем наружу. Печень не впитывает в себя тяжелые металлы или антибиотики, которые мы потребляем. Это касается и организма животных, поэтому употреблять их печень вполне безопасно.
Для обезвреживания различных соединений печень имеет ряд ферментов – они работают как растворители и окислители. На самом деле так и выглядит «детокс», который активно рекламируют.
СОКИ ИЛИ ТАБЛЕТКИ НЕ ОБЕЗВРЕЖИВАЮТ ТОКСИНЫ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ
Ни соки, ни таблетки не обезвреживают токсины в нашем организме. С этой задачей могут справиться только ферменты печени и других органов. Но никоим образом не гепатопротекторы.
Лекарства на основе cилибина, или экстракта расторопши пятнистой, довольно распространены, но на самом деле не имеют доказанной клинической эффективности. Исследования показывают, что люди, чья печень была повреждена вирусами гепатита В или С, независимо от приема этих лекарств имели одинаковые печеночные анализы и одинаковый уровень смертности.
Распространены также добавки с глутатионом. Это серосодержащее вещество действительно участвует в так называемом процессе «детокса». Но важно понимать, что над нейтрализацией «шлаков» работают прежде всего ферменты, а не собственно глутатион или, например, кислород.
Ряд биологически активных добавок являются гепатотоксичными, то есть потенциально могут повредить печень, а не «почистить». Около 9% случаев повреждения печени лекарствами (drug-induced liver injury, DILY) вызваны приемом БАДов. Среди них: экстракты зеленого чая, омелы, чистотела, зверобоя и др. Вы скажете: «Я пью зеленый чай, и зверобой вы сами недавно советовали». Да. Но добавки имеют иное количество активного вещества, чем напиток, и важно, как долго вы их принимаете.
КАК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОЧЬ СВОЕЙ ПЕЧЕНИ
Активируйте ферменты
Пригодятся капуста брокколи, красный перец, зеленый чай, специи, лук и чеснок. Кроме того, в составе капусты и лука есть серосодержащие соединения. Именно из этой серы в нашем организме образуется глутатион, необходимый для обезвреживания некоторых соединений. Для пациентов, проходящих химиотерапию, важно ничем не «активировать» системы обезвреживания, ведь это ускорит разрушение лекарств. Не занимайтесь самолечением.
Принимайте лекарства строго по назначению врача и следуйте дозировке
Действительно, существует такое явление, как повреждение печени лекарствами. Это в основном происходит с пациентами старше 50 лет, с индексом массы тела более 30 (ожирение), и у которых уже есть хроническая болезнь печени, например, они переболели гепатитом С. При этом они принимают очень много лекарств или их лечат от туберкулеза. Противотуберкулезные препараты являются гепатотоксичными лекарствами и могут существенно повредить печень. В таком случае врач должен подобрать дозировку препаратов или заменить лекарства, вызывающие побочные эффекты.
Именно такие обстоятельства вредны для печени, а не просто прием любых лекарств в течение недели-трех. Повреждение печени лекарствами – сложный вопрос, требующий отдельного обсуждения.
Внимательно следите за своим рационом
Пейте меньше алкоголя и сладких газированных напитков, ешьте меньше жареной и жирной пищи. Но не все так буквально: жиры должны быть в нашем рационе ежедневно. Отказываясь от жиров и специй, вы лишаете организм стимула выделять желчь – а он должен делать это постоянно.
Ешьте больше овощей, фруктов, корнеплодов, зелени и семян. Растительная пища содержит витамины, антиоксиданты и клетчатку. Они играют с печенью в одной команде – против свободных радикалов, высокого холестерина и ожирения.
Кофе – действенный гепатопротектор
Но нужно именно кофе, а не экстракты на его основе. Кофе содержит вещества, которые способны защищать печень от злокачественного перерождения. Кроме того, он помогает снизить риск развития рака печени у людей, переболевших гепатитом.
И главное, помните, что лучший способ позаботиться о печени – вести здоровый образ жизни!
Источник
Чистящие, дезинфицирующие и дезинфицирующие средства — HealthyChildren.org
Уборка дома может быть не самым приятным занятием в ваш день, но несколько минут, чтобы убить микробы, могут иметь большое значение для сохранения здоровья вашей семьи.
Регулярная очистка с моющим средством или мылом и водой удаляет грязь и сажу с поверхностей (например, полов, стен, ковров, окон).
Дезинфекция удаляет грязь и небольшие количества микробов. Некоторые предметы и поверхности очищаются от грязи, а затем дезинфицируются (например, ванные комнаты, прилавки, игрушки, посуда, столовое серебро).
Некоторые предметы и поверхности требуют дополнительного этапа дезинфекции после очистки, чтобы убить микробы на поверхности (например, пеленальные столики, раковины, прилавки, игрушки).
Будьте осторожны с чистящими, дезинфицирующими и дезинфицирующими средствами
Хотя химические дезинфицирующие и дезинфицирующие средства необходимы для борьбы с инфекционными заболеваниями, они потенциально опасны для детей, особенно если продукты находятся в концентрированной форме.
Продукты должны храниться в оригинальной маркированной таре и в местах, недоступных для детей.
Разбавленные дезинфицирующие и дезинфицирующие средства в аэрозольных баллончиках должны иметь маркировку и храниться в недоступном для детей месте.
Растворы нельзя распылять, когда дети находятся поблизости, во избежание вдыхания и воздействия на кожу и глаза.
Перед использованием любого химического вещества прочтите этикетку продукта и паспорт безопасности материала производителя.
Вопросы, которые следует учитывать при выборе дезинфицирующего средства
Инактивируется ли оно органическими веществами?
Влияет ли на него жесткая вода?
Остается ли осадок?
Является ли он коррозионным?
Раздражает ли это кожу, глаза или дыхательные пути?
Является ли он токсичным (при абсорбции через кожу, при проглатывании или вдыхании)?
Каков его эффективный срок хранения после разбавления?
Об отбеливателе
Бытовой отбеливатель (хлор в виде гипохлорита натрия) активен против большинства микроорганизмов, включая споры бактерий, и может использоваться как дезинфицирующее или дезинфицирующее средство, в зависимости от его концентрации.
Отбеливатель доступен с различной концентрацией:
Бытовой отбеливатель или отбеливатель для стирки представляет собой раствор гипохлорита натрия, содержащий 5,25%, или 52 500 частей на миллион (ppm).
«Ультра» форма лишь немного более концентрированная, и ее следует разбавлять и использовать так же, как обычный бытовой отбеливатель.
Промышленные отбеливатели с более высокой концентрацией не подходят для использования в детских учреждениях.
Бытовой отбеливатель эффективен, экономичен, удобен и доступен в продуктовых магазинах.Он может вызывать коррозию некоторых металлов, резины и пластмасс. Отбеливающие растворы постепенно теряют свою прочность, поэтому свежие растворы необходимо готовить ежедневно, а исходные растворы необходимо заменять каждые несколько месяцев. Отбеливающий раствор следует оставить не менее чем на 2 минуты, прежде чем его стереть. Можно дать ему высохнуть, потому что он не оставляет следов. Бытовой отбеливатель можно использовать для дезинфекции посуды и столовых приборов. Концентрация хлора, используемого в процессе, намного меньше, чем при дезинфекции других объектов.
Очистители, содержащие дезинфицирующие средства:
Разделив процессы очистки и дезинфекции, вы уменьшите количество используемых дезинфицирующих химикатов.
Загрязненные предметы или поверхности блокируют действие дезинфицирующего или дезинфицирующего средства. Следовательно, надлежащая дезинфекция или дезинфекция поверхности требует, чтобы поверхность была очищена (с использованием мыла или моющего средства и ополаскивания водой) перед дезинфекцией или дезинфекцией.
Отбеливатель (дезинфицирующее / дезинфицирующее средство) и аммиак (очиститель) никогда не следует смешивать, поскольку смесь выделяет ядовитый газ.
Не все предметы и поверхности требуют дезинфекции или дезинфекции. Дополнительную информацию см. В Таблице частоты очистки, дезинфекции и дезинфекции Национальной ассоциации образования детей младшего возраста (NAEYC).
Альтернативные / менее токсичные домашние чистящие средства
Альтернативные или менее токсичные чистящие средства производятся из таких ингредиентов, как пищевая сода, жидкое мыло и уксус. Многие ингредиенты недорогие, поэтому со временем вы можете сэкономить.Однако им может потребоваться больше «смазки для локтей», а это значит, что вам, возможно, придется тереть сильнее.
Хотя ингредиенты домашних чистящих средств (например, пищевая сода для чистки, уксус для смазки для резки) более безопасны, не все они нетоксичны. Соблюдайте осторожность при обращении с ними, как с любыми другими чистящими средствами.
Помните
Если вас беспокоит безопасность чистящих средств, поговорите со своим педиатром. В вашем региональном специализированном педиатрическом отделении гигиены окружающей среды (PEHSU) есть сотрудники, которые также могут поговорить с родителями о проблемах, связанных с токсинами в чистящих средствах.
Дополнительная информация
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
Очистка | Рекомендации по дезинфекции и стерилизации | Библиотека руководств | Инфекционный контроль
Очистка — это удаление инородных материалов (например,g., почва и органический материал) от предметов и обычно выполняется с использованием воды с детергентами или ферментными продуктами. Перед глубокой дезинфекцией и стерилизацией требуется тщательная очистка, поскольку неорганические и органические материалы, которые остаются на поверхности инструментов, влияют на эффективность этих процессов. Кроме того, если загрязненные материалы высыхают или прилипают к инструментам, процесс удаления становится более трудным, а процесс дезинфекции или стерилизации менее эффективным или неэффективным.Хирургические инструменты следует предварительно замачивать или ополаскивать, чтобы предотвратить высыхание крови, а также смягчить или удалить кровь с инструментов.
Очистка выполняется вручную в зонах использования без механических устройств (например, ультразвуковых очистителей или моечно-дезинфекционных машин) или для хрупких или трудноочищаемых инструментов. При ручной очистке двумя основными компонентами являются трение и текучесть. Трение (например, протирание загрязненного участка щеткой) — старый и надежный метод. Жидкости (т.е. жидкости под давлением) используются для удаления почвы и мусора из внутренних каналов после чистки щеткой, а также когда конструкция не позволяет щетке проходить через канал. 445 При использовании моечно-дезинфицирующей машины следует соблюдать осторожность при загрузке инструментов: откидные инструменты должны быть полностью открыты, чтобы обеспечить адекватный контакт с раствором моющего средства; избегать складывания инструментов в стиральные машины; а инструменты следует как можно больше разбирать.
Наиболее распространенными типами механических или автоматических очистителей являются ультразвуковые очистители, устройства для мойки-дезинфекции, устройства для мытья-дезинфекции и стиральные машины-стерилизаторы. Ультразвуковая очистка удаляет почву за счет кавитации и имплозии, при которых волны акустической энергии распространяются в водных растворах, разрушая связи, удерживающие твердые частицы на поверхности.Бактериальное загрязнение может присутствовать в использованных растворах для ультразвуковой очистки (и других использованных растворах моющих средств), поскольку на эти растворы обычно не распространяется антибактериальная маркировка 446 . Хотя сам по себе ультразвук существенно не инактивирует бактерии, обработка ультразвуком может действовать синергетически, увеличивая цидную эффективность дезинфицирующего средства 447 . Пользователи ультразвуковых очистителей должны знать, что чистящая жидкость может привести к загрязнению хирургических инструментов эндотоксинами, что может вызвать тяжелые воспалительные реакции 448 .Стиральные машины-стерилизаторы — это модифицированные паровые стерилизаторы, которые очищают, заполняя камеру водой и моющим средством, через которое проходит пар для обеспечения перемешивания. Затем инструменты ополаскиваются и подвергаются короткому циклу стерилизации паром. Другой стирально-стерилизатор использует вращающиеся разбрызгиватели для цикла стирки, за которым следует цикл стерилизации паром при 285 ° F 449, 450 . Стирально-дезинфицирующие / дезинфицирующие устройства действуют как посудомоечная машина, в которой для удаления загрязнений используется комбинация циркуляции воды и моющих средств.У этих устройств иногда есть цикл, в котором инструменты подвергаются термическому процессу (например, 93 ° C в течение 10 минут) 451 . Стирально-дезинфекционные машины, как правило, представляют собой устройства с компьютерным управлением для очистки, дезинфекции и сушки твердого и полого хирургического и медицинского оборудования. В одном исследовании очистка (измеренная как 5–6 log уменьшения 10 ) была достигнута на поверхностях, которые имели адекватный контакт с потоком воды в машине 452 . Подробную информацию о чистке и подготовке принадлежностей для терминальной стерилизации предоставляют профессиональные организации 453, 454 и книги 455 .Исследования показали, что ручная и механическая очистка эндоскопов позволяет снизить количество контаминирующих организмов примерно на 4 log 10 83, 104, 456, 457 . Таким образом, только очистка эффективно снижает количество микроорганизмов на загрязненном оборудовании. При количественном анализе загрязнения остаточным белком повторно обработанных хирургических инструментов медианные уровни загрязнения остаточным белком на инструмент для пяти лотков составили 267, 260, 163, 456 и 756 мкг 458 .В другом исследовании среднее количество белка из повторно обработанных хирургических инструментов из разных больниц варьировалось от 8 мкг до 91 мкг. 459 Когда ручные методы сравнивались с автоматизированными методами очистки многоразовых вспомогательных устройств, используемых для малоинвазивных хирургических процедур, автоматизированный метод оказался более эффективным для очистки щипцов для биопсии, а также перенесенных и непереносимых лапароскопических устройств и обеспечил снижение параметров почвы на> 99% ( т.е. белок, углевод, гемоглобин) в портированных и непортированных лапароскопических устройствах. 460, 461
Для очистки инструментов обычно используется раствор моющего средства с нейтральным или близким к нейтральному pH, поскольку такие растворы обычно обеспечивают наилучший профиль совместимости материалов и хорошее удаление загрязнений. Ферменты, обычно протеазы, иногда добавляют к растворам с нейтральным pH, чтобы помочь удалить органический материал. Ферменты в этих составах атакуют белки, которые составляют большую часть обычной почвы (например, кровь, гной). Чистящие растворы также могут содержать липазы (ферменты, действующие на жиры) и амилазы (ферменты, действующие на крахмалы).Ферментные чистящие средства не являются дезинфицирующими средствами, а белковые ферменты могут быть инактивированы бактерицидами. Как и все химические вещества, ферменты необходимо смывать с оборудования, иначе могут возникнуть побочные реакции (например, лихорадка, остаточные количества дезинфицирующих средств высокого уровня, белковые остатки). 462, 463 Растворы ферментов следует использовать в соответствии с инструкциями производителя, которые включают надлежащее разбавление ферментативного детергента и контакт с оборудованием в течение времени, указанного на этикетке. 463 Ферменты моющего средства могут вызывать астму или другие аллергические эффекты у пользователей. Растворы моющих средств с нейтральным pH, содержащие ферменты, совместимы с металлами и другими материалами, используемыми в медицинских инструментах, и являются лучшим выбором для очистки чувствительных медицинских инструментов, особенно гибких эндоскопов 457 . Чистящие средства на щелочной основе используются для обработки медицинских изделий, поскольку они эффективно растворяют остатки белков и жиров 464 ; однако они могут вызывать коррозию. 457 Некоторые данные показывают, что ферментные чистящие средства более эффективны, чем нейтральные детергенты 465, 466 при удалении микроорганизмов с поверхностей, но два более недавних исследования не обнаружили разницы в эффективности очистки между ферментными и щелочными чистящими средствами. 443, 464 Другое исследование не обнаружило существенной разницы между ферментативными и неферментативными очистителями с точки зрения микробной эффективности очистки 467 . Новый неферментный состав на основе перекиси водорода (не одобренный FDA) был так же эффективен, как и ферментные очистители, в удалении белков, крови, углеводов и эндотоксинов с поверхности носителей для испытаний 10 снижение микробной нагрузки при 3-х минутном воздействии при комнатной температуре. 468
Хотя эффективность дезинфекции и стерилизации высокого уровня требует эффективной очистки, не существует тестов «в реальном времени», которые можно было бы использовать в клинических условиях для проверки очистки. Если бы такие тесты были коммерчески доступны, их можно было бы использовать для обеспечения надлежащего уровня очистки. 469-472 Единственный способ обеспечить адекватную очистку — это провести проверочный тест повторной обработки (например, отбор микробиологических проб), но это обычно не рекомендуется. 473 .Валидация процессов очистки в программе лабораторных испытаний возможна путем обнаружения микроорганизмов, химического обнаружения органических загрязнителей, радионуклидной метки и химического обнаружения определенных ионов 426, 471 . В течение последних нескольких лет были опубликованы данные, описывающие использование искусственной почвы, белка, эндотоксина, рентгеноконтрастной среды или крови для проверки ручного или автоматического процесса очистки 169, 452, 474-478 и биолюминесценции аденозинтрифосфата и микробиологический отбор проб для оценки эффективности очистки поверхности окружающей среды 170, 479 .Как минимум, все инструменты должны быть проверены индивидуально и должны быть визуально чистыми.
Советы по весенней уборке | FDA
Весна — это время, когда многие женщины решают убрать дом и выбросить ненужные вещи. Прочтите эти советы, прежде чем убирать кухню, туалеты и аптечку.
1.Проверьте срок годности ваших лекарств.
Если срок действия вашего лекарства истек, оно может не обеспечить необходимое лечение.
Срок годности можно найти напечатанным на этикетке или проштампованным на бутылке или картонной коробке, иногда после «EXP».
Использование медицинских изделий с истекшим сроком годности опасно и может нанести вред вашему здоровью.
2. Проверяйте, прежде чем выбрасывать или смывать лекарства.
Некоторые лекарства нельзя выбрасывать в мусор или смывать в унитаз.Проверьте этикетку лекарства или другую информацию, прилагаемую к лекарству, чтобы узнать, как безопасно избавиться от просроченных или неиспользованных лекарств.
Чтобы выбросить большинство лекарств в бытовой мусор, выполните следующие простые шаги:
Смешивать лекарства (не измельчать таблетки или капсулы) с невкусными веществами, такими как грязь, наполнитель для кошачьего туалета или использованная кофейная гуща
Поместите смесь в емкость, например, в герметичный пластиковый пакет
Выбросить контейнер в бытовой мусор
Сотрите всю личную информацию на этикетке с рецептом на пустом флаконе от таблеток или на пустой упаковке лекарства, чтобы сделать ее нечитаемой, а затем утилизируйте их.
3. Проверьте температуру в холодильнике.
Охлаждение хранимых продуктов до надлежащей температуры — один из лучших способов замедлить рост опасных бактерий. Установите в холодильнике температуру 40 ° F, а в морозильной камере — 0 ° F.
Другие советы по обеспечению безопасности холодильника.
Не кладите слишком много продуктов в холодильник или морозильную камеру. Холодный воздух должен циркулировать вокруг охлажденных продуктов, чтобы они оставались должным образом охлажденными.
Вытрите пролитое вещество, как только оно произойдет.Это поможет уменьшить рост бактерий листерий. Это также может помочь предотвратить распространение бактерий от одного продукта к другому.
Храните продукты в закрытых контейнерах или герметичных пакетах для хранения и ежедневно проверяйте остатки на предмет порчи.
Знаете ли вы: американцев ежегодно выбрасывают продукты, эквивалентные 165 миллиардам долларов.
4. Убедитесь, что ваша косметика хранится должным образом.
Косметический продукт может испортиться, если вы храните его неправильно — например, в слишком теплом или слишком влажном месте.Закон не требует, чтобы у косметики был срок годности, но маркировка контейнера датой открытия косметики может помочь вам отслеживать возраст вашей косметики.
БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ — ЕДА
A «Продать до » указывает, что продукт не должен продаваться после этой даты, если покупатель хочет получить его в лучшем качестве.
A Срок годности или Срок годности до — это оценка производителя того, как долго продукт будет сохранять свое наилучшее качество.Это только даты качества, а не даты безопасности. При правильном хранении пищевой продукт должен быть безопасным, полезным для здоровья и хорошего качества после его использования или срока годности.
Таблица хранения холодильников и морозильников включает безопасные сроки хранения многих широко используемых продуктов.
Другие ресурсы от FDA
Ресурсы для вас
Текущее содержание с:
Очистка вашей аптечки
Весна пришла! Это прекрасное время, чтобы убрать зимний беспорядок.Мари Кондо, автор бестселлеров New York Times «Магия уборки, изменяющая жизнь», говорит, что лучший способ подойти к уборке — не по месту, а по категориям. Одна из категорий, которой в нашем доме больше всего пренебрегают, — это наши лекарства. В отличие от других наших материалов, которые необходимо выбрасывать каждую весну, мы должны проявлять особую осторожность с нашими лекарствами, как при оценке того, следует ли их хранить, так и при их утилизации. Ниже приведены четыре простых совета по правильной очистке от лекарств с истекшим сроком годности.
1. Найдите место получше для лекарства
Итак, первая ошибка, которую большинство из нас совершает при хранении лекарств, — это в первую очередь хранить их в своей аптечке. Хранение лекарств в ванных комнатах может снизить их эффективность и срок хранения из-за того, что наши лекарства не закрыты плотно. Тепло и пар от душа со временем могут растопить или разрушить наши лекарства, что сделает их менее эффективными. Решение состоит в том, чтобы хранить в ванной только те продукты, которые вы полностью используете в течение трех месяцев.Все, что нужно хранить дольше, следует положить в корзину и хранить в прохладном сухом месте, например, в комоде или ящике тумбочки. Помните, какое бы место вы ни выбрали, оно не должно быть доступно для маленьких детей.
2. Уберите старые лекарства из своего запаса
Лекарства могут стоить больших денег, поэтому многие из нас не решаются выбросить просроченные лекарства. Однако прием лекарств с истекшим сроком годности может усугубить ваши проблемы, а не помочь им. Обязательно проверяйте даты всего в своей аптечке.Соберите все, что просрочено, в мешок для мусора. Обязательно проверьте еще не истекшие лекарства, пищевые добавки и витамины. Если они подверглись воздействию слишком большого количества света или тепла, вы заметите отчетливое изменение запаха или цвета. Будьте осторожны и выбросьте их тоже. Кроме того, не забудьте избавиться от контейнеров с выцветшими этикетками или без них. Обязательно проверьте все медицинские устройства, такие как термометры или тонометры, чтобы убедиться, что они находятся в рабочем состоянии.
3. Утилизируйте старые лекарства ответственно.
В отличие от другого мусора, выкидываемого во время генеральной уборки, выброшенные в мусор лекарства могут быть токсичными для окружающей среды.Обратитесь в местную компанию по утилизации отходов, чтобы узнать, как лучше всего избавиться от старых лекарств. Аптеки SEARHC также предлагают услуги по утилизации лекарств. Прочтите нашу запись в блоге «Не выбрасывайте старые наркотики», чтобы узнать, какие варианты утилизации лекарств доступны вам здесь, на юго-востоке. Если вы выбрасываете нетоксичные лекарства, обязательно запечатайте их в полиэтиленовом пакете с кофейной гущей или наполнителем для кошачьего туалета, чтобы дикие животные не съели его.
4. Не забудьте пополнить запасы
По мере того, как вы сортируете и выбрасываете свои старые лекарства, составьте список того, от чего вы избавляетесь, и поговорите со своим врачом или посоветуйтесь с медсестрой о том, какие лекарства вам нужно пополнить и держать под рукой.У всех разные потребности, но вот пара основных, которые могут понадобиться в любом лекарстве:
Обезболивающее (ибупрофен или ацетаминофен)
Термометр
Средство от изжоги
Пластыри
Лекарство от аллергии
Крем против зуда
Лекарство от кашля
Следуя приведенным выше советам при чистке аптечки, зимний беспорядок не помешает вашему здоровью.
Генеральная уборка? Не забывайте свою аптечку!
Пришла весна, а это означает, что американцы снимают зимние куртки и проводят в своих домах хорошую генеральную уборку. Одно место в вашем доме, которого может не быть в вашем списке, когда вы будете убирать пыль и убирать мусор, но должно быть? Аптечка! Точно так же, как шкаф, полный свитеров, которые вы не носили годами, или морозильную камеру, полную зимних супов, аптечку следует регулярно чистить, чтобы неиспользованные и ненужные лекарства не собирались со временем.
Остатки лекарств, хранящиеся в домашней аптечке, слишком легко могут попасть в чужие руки. Фактически, по данным Партнерства на Drugfree.org, более четырех из 10 подростков, злоупотреблявших или злоупотреблявших рецептурным лекарством, получали его в аптечке своих родителей. Более легкий доступ к лекарствам, отпускаемым по рецепту, привел к тому, что количество смертей от передозировки наркотиков превысило количество ДТП, являющихся основной причиной травм и смерти в Соединенных Штатах.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, стали смертельным источником зависимости для слишком многих американцев.К счастью, в эту субботу, 26 апреля, с 10 до 14 часов. по местному времени, вы можете внести свой вклад в борьбу со злоупотреблением лекарствами, отпускаемыми по рецепту, в вашем районе, пригласив своих друзей, соседей и близких принять участие в Национальном дне возврата лекарств.
Национальный день возврата наркотиков, который спонсируется Агентством по борьбе с наркотиками (DEA) и поддерживается компаниями Blue Cross и Blue Shield, представляет собой общенациональную попытку предложить отдельным лицам и семьям безотказный и экологически чистый способ избавить свои дома нежелательных рецептов в местных пунктах выдачи заказов.С момента своего создания семь лет назад День возврата собрал 3,4 миллиона фунтов — более 1700 тонн — таблеток от сообществ по всей стране.
Ответственное хранение и утилизация ваших рецептурных лекарств имеет важное значение для поддержания здоровья и безопасности наших сообществ. Мы призываем вас принять участие в Национальном дне возврата лекарств в эту субботу и круглый год следовать этим важным советам Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США по безопасности и утилизации лекарств.
1.Выньте ненужные / просроченные лекарства из оригинальных контейнеров и смешайте их с нежелательными веществами, такими как использованная кофейная гуща или наполнитель для кошачьего туалета.
2. Поместите их в герметичный пакет, пустую банку или другой контейнер, чтобы лекарство не протекло или не выскользнуло из мешка для мусора. Если вам нужна помощь в поиске места сбора, позвоните по телефону 1-800-882-9539.
3. Перед тем как выбросить контейнер с лекарством, сотрите всю идентифицирующую информацию на этикетке с рецептом, чтобы сделать ее нечитаемой.Это поможет защитить вашу личность и конфиденциальность вашей личной медицинской информации.
4. Не давайте лекарства друзьям. Врачи назначают лекарства на основе конкретных симптомов и истории болезни человека. Препарат, который работает на вас, может быть опасен для кого-то другого.
Для получения дополнительной информации о Национальном дне возврата наркотиков и поиска ближайшего к вам пункта сбора наркотиков посетите веб-сайт www.dea.gov.
Генеральная уборка вашей аптечки
Что в вашей аптечке? Возможно, у вас есть несколько оставшихся обезболивающих, полбутылки сиропа от кашля или даже целый тайник контролируемых веществ от умершего близкого человека.
Это распространенная и потенциально опасная проблема, по словам Андреа Брайант, фармацевта, магистра делового администрирования, MHA и исполнительного директора по операциям фармацевтического бизнеса VUMC. «Мы знаем, что 60-70% злоупотребления рецептурными препаратами начинается с лекарств, полученных от семьи и друзей, которые часто можно найти в аптечке семейной медицины», — говорит Брайант.
Однако злоупотребление
— не единственный риск. Лекарства, прописанные другу, могут им навредить. Дети и домашние животные могут глотать лекарства или жевать лечебные пластыри, такие как никотин и фентанил, с опасными или даже фатальными последствиями.Небезопасно даже принимать собственное лекарство с истекшим сроком годности.
Так как же безопасно избавляться от ненужных лекарств? Можно ли вернуть его в аптеку, выбросить в мусорную корзину или даже спустить в унитаз или раковину?
«Промывка не рекомендуется из-за потенциального воздействия на окружающую среду», — говорит Марк Салливан, фармацевт, магистр делового администрирования и исполнительный директор по фармацевтическим операциям VUMC. «Вы можете выбросить их в мусор, запечатать в полиэтиленовом пакете, смешанном с чем-то вроде наполнителя для кошачьего туалета, чтобы отправить на свалку, но даже это не идеально.«Лекарства со свалок могут попадать в землю и представлять опасность для окружающей среды.
Салливан и Брайант соглашаются, что лучший способ избавиться от ненужных лекарств — это профессионально уничтожить их с помощью программы возврата из аптек, поскольку многие аптеки теперь имеют безопасные и экологически чистые программы утилизации лекарств. Хотя персонал аптеки не может прикоснуться к лекарствам, которые вы хотите выбросить, они могут помочь вам поместить их в киоск для сбора лекарств, где они хранятся, прежде чем их безопасно направят на мусоросжигательный завод.
Киоски принимают лекарства для людей и ветеринарные препараты в виде таблеток, жидкости или пластырей. «Единственное, что мы не можем принять — это острые предметы и ингаляторы», — говорит Брайант. Любая личная информация о лекарстве защищается на протяжении всего процесса и уничтожается вместе с лекарством.
Здесь можно найти киоски для утилизации ненужных лекарств:
Все розничные аптеки Vanderbilt: клиника Vanderbilt, детская больница, медицинский центр East и One Hundred Oaks
Выберите аптеки Walgreens: Нэшвилл (3130 Clarksville Pike и 5555 Edmondson Pike), Hendersonville (198 E Main St) и Murfreesboro (106 W Northfield Blvd)
Метро Нэшвилл, штаб-квартира полиции и многие полицейские участки — найдите их с помощью интерактивной карты возврата нежелательных фармацевтических препаратов
CVS и многие независимые аптеки также имеют программы по отправке нежелательных лекарств по почте.Спросите об этом своего фармацевта.
Если вы не смогли избавиться от лекарств, фармацевт всегда рад помочь. Так что засучите рукава и вычистите эту аптечку сегодня же!
Очистка естественного (необрезанного) пениса вашего маленького сына
Обзор темы
Важно поддерживать половой член вашего сына в чистоте независимо от того, был ли он обрезан или нет. Содержание полового члена маленького сына в чистоте может помочь предотвратить инфекции и другие проблемы.Когда ваш сын станет старше, научите его мыть пенис и ухаживать за ним.
Чистка натурального полового члена
Не прикладывайте силу для крайней плоти к кончику полового члена. Во-первых, крайняя плоть ребенка не может быть отведена (отведена) над головкой полового члена. После первых нескольких лет жизни (хотя это может занять несколько больше времени) крайняя плоть будет постепенно втягиваться легче. К 5 годам его крайняя плоть обычно полностью втягивается. До этого времени промойте половой член снаружи теплой водой.Слишком раннее отталкивание крайней плоти вашего сына может привести к ее повреждению и образованию рубцовой ткани.
Если крайняя плоть легко втягивается, очищайте ее ежедневно. Чтобы очистить крайнюю плоть, осторожно прижмите ее как можно ближе к телу. Тщательно промойте всю область теплой водой. Затем замените крайнюю плоть на головку полового члена.
Мальчика в возрасте трех лет можно научить чистить под крайней плотью как нормальную часть своей гигиены. Когда мальчик достигает половой зрелости, ему нужно ежедневно чистить крайнюю плоть.
Если крайняя плоть вашего сына не полностью втягивается к тому времени, когда он достигает половой зрелости, обратитесь за советом к своему врачу.
Список литературы
Консультации по другим работам
Старейшина JS (2011). Аномалии полового члена и уретры. В RM Kliegman et al., Eds., Учебник педиатрии Нельсона, 19-е изд.
Кожа человека покрыта огромным количеством пор — по 100 штук на каждом квадратном сантиметре. Через них сальные железы увлажняют и защищают поверхность тела. Это в норме. Но иногда поры засоряются отмершей кожей, грязью и пылью, а сверху закупориваются кожным салом. Так появляются комедоны: закрытые (прыщи) и открытые (чёрные точки). Чаще всего это происходит в местах наибольшей активности сальных желёз: на лице (нос, лоб, подбородок), спине и шее.
Причины появления чёрных точек
sumners/Depositphotos.com
Гормональные всплески. В подростковом возрасте, в периоды месячных, беременности или климакса воспаления на коже могут быть спровоцированы именно работой гормонов.
Недостаточное очищение кожи. Если вы вернулись после рабочего дня в городе и не умылись — вся дорожная пыль, поднятая в воздух автомобилями, останется у вас на лице. А если вы халтурите в процессе смывания макияжа, то остатки пудры, румян и тонального крема составят пыли дружную компанию.
Чрезмерное очищение кожи. Да, это тоже вредно. Если вы несколько раз в день моете лицо мылом, ещё пару раз протираете тониками и лосьонами, а напоследок обрабатываете спиртом для дезинфекции — поздравляем! Вы начисто убили защитный слой кожи. При столь активном воздействии лицо раз за разом остаётся беззащитным перед окружающими бактериями, что воспринимается сальными железами как сигнал тревоги. В итоге подобным усердием можно добиться лишь обратного эффекта: сало начнёт выделяться ещё быстрее и активнее.
Слишком много скрабов. Если вы пытаетесь удалить чёрные точки частыми пилингами, эффект будет тот же, что и в предыдущем случае. Кроме того, если скраб слишком грубый, можно повредить кожу ещё и механически.
Частые прикосновения к коже. Трогайте лицо как можно меньше и только чистыми руками. Если у вас чешется нос, возьмите бумажную салфетку, особенно если вы секунду назад держались за поручень в метро. Представьте, что может попасть оттуда на вашу кожу.
Курение. Помимо того, что эта вредная привычка делает кожу тусклой и старит вас раньше времени, сигаретный дым может способствовать воспалительным процессам на коже.
Жирный бальзам для волос. Если вас беспокоят комедоны на шее, плечах или на лбу (если вы носите чёлку), посмотрите, чем вы моете голову. Остатки увлажняющих средств для волос или плотные средства для укладки переносятся на кожу и могут забить поры.
Вопреки распространённому убеждению, питание не влияет на состояние комедонов. И хотя ежедневно есть жирное, жареное или сладкой не очень полезно в целом, чёрных точек от этого меньше или больше не станет.
Что поможет от чёрных точек
Существует несколько основных методов очищения кожи от открытых комедонов:
Механическое удаление. Проводится в профессиональном салоне или дома. Этот метод даст вам быстрый, но, к сожалению, недолгий эффект. Не рекомендуем выдавливать чёрные точки самостоятельно или у ненадёжного мастера: велик риск занести инфекцию, могут остаться рубцы.
Косметические процедуры. Кислотные пилинги, вакуумные чистки, удаление ультразвуком — полный перечень узнавайте в салонах красоты и центрах косметологии. Данные процедуры могут быть эффективны, если у вас нет каких-либо противопоказаний.
Маски и скрабы различного действия. Они могут отшелушивать или вытягивать выступающие головки комедонов, а также осветлять их. Можно найти подходящее средство у любимого бренда косметики или приготовить дома.
Изменение образа жизни. Самый сложный, но самый эффективный метод. Должным образом ухаживайте за лицом, ищите качественные косметические средства, избавьтесь от вредных привычек. Если остальные методы дают лишь временный результат — до появления новых воспалений, то этот обеспечит вам чистую и гладкую кожу надолго.
Рынок косметических продуктов полон разнообразными товарами от чёрных точек, вы можете легко найти любое в магазине. А мы расскажем вам о средствах, которые можно приготовить своими руками.
Как избавиться от чёрных точек в домашних условиях
glisic_albina/Depositphotos.com
Очищающие средства
Маска из белой глины. Это природный абсорбент, который сузит поры, удалит избытки кожного сала и уберёт жирный блеск. Порошок белой глины продаётся в аптеках, достаточно смешать его с тёплой водой согласно инструкции и оставить на 5–15 минут. Так как глина сушит кожу, делайте такую маску не чаще раза в неделю, а по завершении нанесите на лицо увлажняющий крем.
Медовая маска. Нанесите тонкий слой жидкого мёда на лицо на 10–15 минут, смойте тёплой водой. Мёд — природный антисептик, который сделает кожу чище, не пересушивая её. Перед применением лучше протестировать маску на небольшом участке кожи и убедиться в отсутствии аллергической реакции.
Кефирная маска. Подогрейте обычный кефир до 50–60 °C и смажьте им лицо. За 15–20 минут кислоты, содержащиеся в напитке, обработают вашу кожу как нежный и лёгкий пилинг.
Отбеливающие средства
Лимонно-медовая маска. Натрите четверть лимона на мелкой тёрке и смешайте со столовой ложкой мёда. Лимон — отличный, но достаточно агрессивный отбеливатель, поэтому перед нанесением проверьте маску на маленьком участке коже. Если реакция нормальная, нанесите смесь на лицо на 10–15 минут. По окончании процедуры не забудьте воспользоваться увлажняющим кремом.
Лимонный тоник. Сок половины лимона и среднего огурца смешайте с чайной ложкой мёда. По желанию разбавьте чистой водой для получения жидкой консистенции. Протирайте получившимся тоником лицо один-два раза в день после умывания. Хранить такое натуральное косметическое средство можно в холодильнике в течение 5–7 дней.
Клубничная маска. Пару спелых ягод клубники разомните вилкой и по желанию добавьте немного муки для получения густой кашицы. Нанесите маску на 20–25 минут, а после смойте холодной водой.
Отшелушивающие средства
Содовая маска. Пару столовых ложек обычной соды смешайте с небольшим количеством воды. Нанесите смесь на лицо на 10–15 минут, затем смойте водой. Такая маска сильно сушит кожу, потому делайте её не чаще раза в 1–2 недели с обязательным использованием увлажняющего крема после процедуры.
Маска из активированного угля. Пачку таблеток (10 штук) измельчите и смешайте с небольшим количеством воды, чтобы получилась густая масса. Намажьте смесь на лицо и оставьте на 5–10 минут. Уголь — натуральный абсорбент, а благодаря текстуре его можно использовать как скраб. Потому перед тем, как смыть маску, аккуратно помассируйте кожу. Для сухой и нормальной кожи состав можно усовершенствовать, заменив воду сметаной или молоком.
Медово-коричный скраб. Три столовые ложки мёда смешайте с одной ложкой порошка корицы. Из-за мелкого помола специи скраб отлично подойдёт для нежного пилинга кожи. Массируйте лицо несколько минут, а перед этим умойтесь тёплой водой, чтобы раскрыть поры.
Клейкие средства
Молочно-желатиновая маска. Смешайте молоко с желатином в равных пропорциях и нагрейте на водяной бане или в микроволновой печи до растворения последнего. Нанесите раствор на лицо кисточкой или руками. Чтобы после маска легче снималась, добавьте ещё один-два слоя, когда первый подсохнет. Через 20–25 минут начинайте отклеивать засохшую маску с лица. Если у вас нежная кожа и подобный процесс для вас слишком болезненный, смойте маску тёплой водой. По окончании экзекуции воспользуетесь успокаивающим увлажняющим средством.
Белково-сахарная маска. В сырой яичный белок добавьте столовую ложку сахара и перемешивайте до получения однородной массы. Половину смеси нанесите на лицо и дождитесь высыхания. Сверху руками наложите остатки маски и начните вбивать их похлопывающими движениями кончиков пальцев. Во время процедуры клейкая масса между вашими руками и лицом вытягивает содержимое пор. Продолжайте похлопывание, пока пальцы не перестанут липнуть к коже.
Стягивающая лимонная маска. Один яичный белок, одну столовую ложку сахара и одну столовую ложку сока лимона слегка взбейте и оставьте на лице на 5–15 минут, затем смойте прохладной водой.
Профилактика появления чёрных точек
gpointstudio/Depositphotos.com
Наша задача — правильно очищать кожу от внешних загрязнений и отрегулировать работу сальных желёз.
Умывайтесь утром и вечером с использованием мягких косметических средств.
Не применяйте спирт или мыло для очищения кожи. Пересушенная кожа сделает всё, чтобы восстановить нарушенный защитный слой, и начнёт в ещё большем объёме вырабатывать кожное сало.
Тщательно смывайте макияж, особенно водостойкий. Чем бы вы ни пользовались для его снятия, после обязательно умойтесь чистой водой.
Обратите внимание на свою косметику: возможно, вы пользуетесь не подходящим вашему типу кожи кремом (слишком жирным или недостаточно увлажняющим).
По окончании любых водных процедур ополаскивайте кожу прохладной или холодной водой. От воздействия низких температур поры естественным образом закроются и защитятся от внешнего воздействия.
Касайтесь лица только чистыми руками.
Какой косметикой пользоваться
Подберите подходящий вам крем для лица. Если у вас сухая кожа, средство должно быть достаточно увлажняющим, чтобы сальные железы не испытывали потребности работать активнее. Если кожа жирная, больше подойдёт лёгкий лосьон или эмульсия: они не будут забиваться в поры.
Используйте косметические средства не на масляной, а на водной основе. Они позволят коже дышать.
Откажитесь от плотного тонального крема в пользу тонирующих бальзамов или BB-кремов. Также не стоит делать на лице «слоёный пирог» из основы, тона, консилера и пудры.
Если вы живёте в крупном городе, часто бываете среди большого скопления людей или ваш путь домой лежит вдоль автомобильной дороги, косметика не навредит, а только поможет вашей коже. Тонкий слой правильно подобранного качественного тонального крема убережёт поры от пыли и грязи, витающих в воздухе.
Беспокоят ли вас чёрные точки? Как вы с ними боретесь? Какие рецепты помогают вам? Делитесь секретами в комментариях.
Как избавиться от черных точек на лице: ТОП-7 средств
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Акции %
Войти
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Подберите уход
наши эксперты
Действуйте
Диагностика кожи
Конкурсы
Тесты
Спросите эксперта
10 лучших средств от черных точек — Рейтинг 2019 года (Топ 10)
Максимальное количество сальных желез располагается в области лица, плеч, верхней части груди и спины, на волосистой части головы и в области ушных раковин. Поэтому в этих зонах кожа способна становиться жирной (жирная себорея) и приводить к появлению черных точек (комедонов) и угрей. После 35 лет железы начинает снижать свою активность, и кожа чаще всего меняется в сторону нормальной. Но если вы не хотите просто сидеть и ждать старости, когда проблема решится сама собой, есть несколько действенных способов улучшить состояние вашей кожи уже сейчас. К ним относятся: чистки, пилинги и правильный косметический уход. Сегодня мы предлагаем рассмотреть 10 лучших средств от черных точек — по отзывам косметологов и обычных покупателей.
Черные точки или открытые комедоны – это забитые избытком кожного сала, смешанные с омертвевшими старыми клетками верхнего слоя кожи, бактериями и внешними загрязнениями, протоки сальных желез и волосяных фолликулов. Размеры обычно от 0,1 до 2 мм. Цвет может быть от желтого до черного. Темную окраску кожное сало приобретает в процессе окисления кислородом. Чаще всего располагаются на лбу, крыльях носа, подбородке и верхней части спины.
Закрытые комедоны – это практически то же самое, но запертое под тонким слоем кожи и не окисляющееся кислородом, зато способное превращаться в обычный прыщ. Они могут возвышаться над кожей или ощущаться при проведении рукой в виде мелких бугорков. Чаще располагаются на лбу, щеках, скулах, подбородке, шее и в области груди.
Комедоны относятся к невоспалительным элементам угревой болезни и при постоянном присутствии на коже приводят к стойкому расширению пор.
Причины возникновения комедонов:
Генетическая предрасположенность.
Усиление активности сальных желез с повышенным образование кожного сала (например, в подростковом возрасте). Чаще всего под действием половых гормонов андрогенов.
Замена жирными кислотами кожного сала полезной линолевой кислоты.
Комедогенное действие некоторых наружных косметических средств (слишком жирных).
Повышенное ороговение клеток в верхней части фолликула и закупорка его устья.
Недостаточное очищение кожи.
Как избавиться от черных точек?
Раз и навсегда избавиться от черных точек невозможно. Однако при правильном уходе комедоны образуются реже и медленнее. Самый главный способ борьбы с комедонами — тщательное очищение кожи. Оно может проводиться как в домашних условиях, так и в кабинете косметолога.
Косметологические чистки – это один из дополнительных методов ухода за кожей. Её цель – удаление комедонов и дренаж пустул и кист (если они есть). Лучше всего делать в косметологических клиниках и салонах, чтобы не повредить кожу.
Подразделяются на:
Механическая/классическая – мануальная (ручная) чистка или с помощью металлической петельки/ложки Уно. Самая травматичная и болезненная, но наиболее эффективная.
Атравматическая – проводят с помощью средств профессиональной косметики (в основном масочки и пилинг). Самая щадящая.
Вакуумная – на данный момент практически не применяется. Считается малоэффективной.
Ультразвуковая – применяется только при комедональном акне. Как механический пилинг ультразвуковой лопаточкой. Глубоко не чистит, но эффект есть. Практически безболезненна.
Комбинированная – в одной процедуре можно сочетать разные виды чисток. В основном ультразвуковую и механическую.
Химические пилинги – применяются для устранения гиперкератоза (избыточного скопления старых клеток кожи в порах), осветления поствоспалительных пятен и предотвращения появления рубцов. При комедональном акне обычно используют поверхностные пилинги, влияющие на сальные железы (салициловый, Джесснера, ретиноевый и др.). Такие кислоты способны снижать выработку кожного сала.
Под правильным косметическим уходом для проблемной кожи понимают – использование некомедогенной косметики, бережное и в то же время достаточное очищение кожи. Использование подсушивающих антисептических лосьонов, успокаивающих масок, пилингов-скаток и ещё множества других средств, помогающих коже сохранить правильный PH-баланс и оставаться красивой.
На сегодняшний день в таких уходовых средствах можно утонуть и всего никогда не перепробовать, но мы постарались подобрать для вас самые эффективные, чтобы вы не тратили времени зря.
Рейтинг лучших средств от черных точек — Топ 10
Внимание!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
ТОП-9 средств уберут их надолго
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Акции %
Войти
Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Подберите уход
наши эксперты
Действуйте
Диагностика кожи
Конкурсы
Тесты
Спросите эксп
Как удалить черные точки на лице в домашних условиях за 1 день
Что такое комедоны, можно ли убрать черные точки в домашних условиях, причины, методы устранения: паровая чистка лица, пластыри, осветление кожи, маски.
Черные точки на лице чаще всего начинают у большинства людей появляться с началом полового созревания.
Образующиеся комедоны доставляют немало неприятностей, начиная от ухудшения внешнего вида и заканчивая психологическим дискомфортом.
Избавиться от черных точек можно при помощи аппаратных методик, используемых в салонах красоты. Но для многих гораздо доступнее те процедуры очищения лица, которые можно проводить дома самостоятельно.
СОДЕРЖАНИЕ (нажмите на кнопку справа):
Что такое комедоны
Комедоны – это одно из проявлений угревой сыпи. Черные точки начинают образовываться в результате скопления в фолликулах кожи омертвевших клеток эпидермиса, кожного секрета, частичек пыли и косметических средств.
Все эти элементы постепенно накапливаясь, образуют плотную пробку, поверхность которой окисляется под воздействием кислорода и становится черной.
Черные точки являются открытыми комедонами, то есть у содержимого есть выход наружу. Такая угревая сыпь редко воспаляется, но может значительно ухудшить внешний вид.
Появляются видимые черные точки преимущественно на крыльях носа, на подбородке, в области щек ближе к носу. У некоторых людей, открытых комедон мало, у других они покрывают большую часть лица.
Можно ли убрать черные точки дома
Черные комедоны не приводят к развитию воспалительных процессов на лице, поэтому избавиться от них можно и в домашних условиях. Необходимо только помнить о том, расширенные поры такими и останутся, поэтому время от времени будут опять забиваться.
Поэтому чтобы добиться полной чистоты лица и отсутствия видимых черных точек весь комплекс выбранных мероприятий по уходу за лицом нужно выполнять регулярно.
Немаловажное значение имеет то, как человек ежедневно ухаживает за своей кожей, какие моющие и косметические средства использует.
В домашних условиях от комедон избавляются поэтапно, используя распаривание, чистку кожи, механическое выдавливание.
Для очистки пор можно приобрести специальные аптечные препараты и курсом применять народные способы – маски, растворы для протираний.
Полный курс очищения можно провести за один день, в дальнейшем нужно ежедневно проводить процедуры, предотвращающие скопление грязи в фолликулах.
Причины образования комедонов
Основная причина, приводящая к появлению темных точек на лице – патологическое нарушение в гормональной и нервной регуляции работы желез, ответственных за продуцирование кожного сала.
При отсутствии изменений в железе на всей поверхности лица вырабатываются одинаковое количество секрета, который равномерно распределяется по лицу и выполняет защитную функцию.
При изменении работы гормональной сферы кожное сало в некоторых местах лица начинает производиться в большем количестве, поэтому оно скапливается в порах, расширяет их и тем самым способствует накапливанию остальных элементов пробки.
Наиболее подвержены образованию открытых комедон люди с жирным типом кожного покрова.
Выделяют и немало провоцирующих факторов, под влиянием которых черные точки образуются быстро и в большом количестве.
Толчок к появлению черных комедонов могут дать:
Неправильное питание. Преимущественное употребление слишком жирной и сладкой пищи и небольшое количество свежих растительных продуктов становятся причинами нарушения обменных реакций, что негативно сказывается и на состоянии всей кожи. Особенно сильно эта зависимость выражена в подростковый период, то есть когда происходит гормональная перестройка организма.
Наследственные факторы. Если на лице у родителей открытые комедоны, то и у детей следует ожидать появление этой проблемы.
Медикаментозное лечение. Длительное использование некоторых препаратов нарушает работу внутренних органов, в том числе и кожных желез.
Неправильный уход за лицом. Косметика и ухаживающие средства всегда должны подбираться с учетом всех особенностей кожи, иначе ее защитные функции будут нарушены. Черные точки нередко появляются у тех людей, которые часто пользуются декоративной косметикой, мало времени уделяют очищению лица.
Гормональный дисбаланс. Закрытые комедоны в большинстве случаев образуются у подростков (у мальчиков чаще), подвержены такому дефекту кожи и женщины в климактерическом периоде, а также перед менструацией.
Длительные стрессы, депрессии.
Плохие экологические условия в месте проживания.
Читайте по теме — как уменьшить гормоны стресса пролактин и кортизол.
Вероятность образования комедонов многократно повышается, если на организм человека действует сразу несколько провоцирующих причин.
Влияние большей части провоцирующих появление черных точек факторов можно устранить самостоятельно.
Методы устранения черных точек
К устранению черных закупоренных пор на лице нужно подходить комплексно.
Если их образование вы не связываете с недостаточным уходом или гормональным дисбалансом в организме, то желательно обратится к дерматологу.
Врач после осмотра назначит анализы и инструментальные методы обследования, позволяющие оценить работу всех внутренних органов.
Возможно для того чтобы полностью прекратить образование комедонов нужно будет пройти курс медикаментозного, специально подобранного лечения.
В домашних условиях добиться идеального состояния кожного покрова можно комплексным подходом к решению возникшей проблемы, в него должны входить процедуры по очищению лица.
Для удаления черных точек особенно необходимо проведение паровых ванн, механическое выдавливание пробок, использование масок и аптечных средств, осветление кожи.
Читайте по теме: Можно ли использовать лед для лица от морщин.
Глубокому очищению лица при склонности к образованию комедон необходимо уделять достаточно времени не менее одного раза в неделю.
Не меньшее значение для внешности имеет ежедневный уход, черных точек образуется меньше, если:
Каждый день умываться, используя специальные пенки и очищающие лосьоны.
Обязательно удалять дома после улицы всю косметику.
Мыть лицо после посещения улицы.
Правильно питаться. В рационе больше должно присутствовать натуральных продуктов, в том числе свежих овощей, спелых фруктов и ягод.
Паровая чистка лица
Паровая чистка или распаривание – первая процедура, которая проводится после удаления косметики и умывания.
Паровые ванночки или горячие влажные компрессы приводят к расширению пор, после чего большая часть комедонов при механическом выдавливании легко выходят.
Паровые ванночки сделать достаточно легко. Необходимо на литр-два воды взять по две-три ложки ромашки, зверобоя, шалфея или крапивы и прокипятить.
Затем нужно удобно расположиться над кастрюлькой, наклонить голову и укрыться полотенцем.
Процедура проводится от 5 до 15 минут, после ее завершения лицо просто просушивается мягким полотенцем. При желании в горячую воду добавляют эфирные масла лимона, чайного дерева, мяты.
Горячий компресс – это наложение на необходимую область лица мягкой, плотной салфетки, смоченной в горячей воде. В качестве раствора могут использоваться также отвары трав или обычная вода.
Распаривание не проводится, если на лице имеются очаги воспаления расширенные капилляры.
Популярное у читателей — как проводится ультразвуковая чистка лица.
Выдавливаем правильно
Механическое удаление комедон нужно проводить именно только после распаривания, так больше вероятность того, что все пробки выйдут, а на лице не останется повреждений.
Выдавливание делают с соблюдением нескольких правил:
Руки перед процедурой обязательно нужно помыть.
Пальцы лучше обернуть бинтом, так ногти не заденут кожу. Бинт рекомендуется смочить в перекиси или в спирте.
Комедоны удаляют по одному. Пальцы размещают по обе стороны черной точки, отступая от ее краев примерно на 1 мм.
Если из некоторых пор не удается выдавить пробку, то не нужно слишком усердствовать, так как это приведет к тому, что на коже останутся пятна или шрамы.
После удаления точек нельзя использовать косметику. Рекомендуется только применять те средства, которые приведут к сужению пор.
Очищающие полоски
Очищающие полоски или пластыри можно приобрести в аптеках. Обычно они предназначены для очищения кожи носа.
Пластырь наклеивается на крылья и спинку носа на положенное по инструкции время, после чего удаляется – все черные точки должны остаться на его поверхности.
Очищающие полоски можно изготовить и самостоятельно. Сухой желатин разводится теплым молоком, помещается в микроволновую печь на 10 минут для набухания.
Приготовленная смесь наносится плотным слоем на необходимые области лица. Удалить пленку можно после полного ее застывания.
Осветление кожи лица
Не все черные комедоны могут быть удалены, поэтому сделать их незаметными можно другим способом – используя составы с осветляющим поверхность пробок свойством.
Самые популярные методы осветления черных точек:
Применение мыльного раствора. Потребуется небольшое количество детского мыла, которое желательно натереть на терке. Мыльная стружка заливается небольшим количеством воды, после растворения к ней добавляется по половинке чайной ложки пищевой соли и соды. В приготовленном растворе смачивается и отжимается ватный диск, с его помощью нужно очищать поверхность кожи круговыми движениями. Массаж проводят в течение трех минут, после чего лицо споласкивают прохладной водой.
Использование сока лимона. Отжатый от лимона сок разводится пополам с водой, в растворе смачивается диск и лицо протирается.
Применение перекиси водорода. Неплохо справляется с осветлением верхней части комедонов перекись, но наносит ее следует только, если кожа не склона к сухости.
Косметологи рекомендуют осветление с помощью вышеописанных методов проводить не чаще одного раза в неделю.
ПОПУЛЯРНО У ЧИТАТЕЛЕЙ: Что такое филлеры для лица и можно ли с помощью них вернуть себе молодость?
Стягивающие процедуры
Стягивание пор – завершающая процедура при удалении черных точек. Ее цель – добиться сужения пор, при котором проникновение внутрь микрочастиц будет затруднено и значит, процесс образования черных точек замедлится.
После глубокой чистки рекомендуется кожу протирать:
Дезинфицирующим лосьоном, приготовленным из водки и сока от свежего огурца, пропорции 1:2.
Смесью минеральной воды с настойкой календулы. В стакан минералки добавляется ложка настойки.
Кубиками льда, приготовленными из травяных отваров.
Все домашние растворы, обладающие стягивающим действием, лучше использовать ежедневно после утреннего умывания и до нанесения косметики.
Читайте по теме — как выполняют вакуумную чистку лица, насколько эффективна процедура.
Безинъекционная карбокситерапия
Современная методика с помощью которой можно эффективно бороться с черными точками на лице. Больше про безинъекционую карбокситерапию лица.
Что предлагает современная медицина
Немало эффективных средств для борьбы с появившимися черными точками можно найти и в аптеках. Чаще всего их приобретают для подростков, так как именно у них появление черных точек наиболее вероятно и вызывает массу комплексов.
Крема, гели, лосьоны нужно подбирать, учитывая тип кожи, основные дефекты на лице, переносимость средства.
Желательно приобретать гипоаллергенные составы, так как в подростковый период кожа отличается высокой чувствительностью. После выполнения процедуры с помощью фотоомоложения лица можно снять ороговевший клеточный слой эпидермиса.
Самые популярные современные средства для очищения кожи:
Face Control – крем-пенка с антибактериальными свойствами. Средство предназначено для лечения кожи с акне и для борьбы с черными комедонами. Крем-пенка предупреждает воспалительные реакции, нормализует работу желез, защищает от проникновения в кожу микробов. Легкий матирующий эффект позволяет придать коже здоровый вид.
Дневное защитное средство Грин Мама гель. Предназначено для устранения изменений на коже в подростковый период. Гель нормализует баланс жиров и воды в межклеточных пространствах, снимает воспаление и не сушит кожу.
Nivea pure effect – крем против прыщей. Антибактериальные компоненты препарата позволяют избавиться от прыщей и воспалительных реакций. Крем помогает удалить черные точки и предупреждает проникновение бактерий в расширенные поры.
Ретиноевая мазь. Изотретиноин мази снижает выработку железами сала, суживает поры и способствует устранению воспаления, то есть борется со всеми причинами появления открытых комедонов. Для жирной кожи лица рекомендуется использовать 0,1% мазь, для сухой и чувствительной – 0,05%. Чтобы добиться быстрого избавления от комедон ретиноевую мазь следует наносить на проблемные места как минимум утром и вечером. Курс нанесения мази – три месяца.
Дифферин. Мазь содержит синтетический заменитель ретиноевой кислоты, поэтому действует практически также как вышеописанное средство. Кроме того, Дифферин помогает кожному покрову восстанавливаться. Мазь нужно наносить локально один раз в сутки на те места, где больше всего черных точек. Дерматологи советуют Дифферин использовать только тем, кто имеет жирный тип кожи, если средство регулярно наносить на сухой или чувствительный кожный покров, то это может привести к сильному шелушению лица.
Цинковая мазь. Данный препарат стоит очень дешево и практически не имеет противопоказаний к использованию. Цинковая мазь приводит к размягчению сальных пробок, останавливает размножение бактерий, способствует регенерации и сужает поры.
Мазь с ихтиолом. Препарат улучшает состояние эпидермиса, усиливает приток крови, устраняет воспаления. Для борьбы с черными точками ихтиоловую мазь рекомендуется смешивать с аптечным глицерином в соотношении 1:4, наносится этот состав на лицо на ночь.
Неплохие результаты при борьбе с черными точками дает косметическая глина. Нанесение смеси глины с водой обеспечивает выталкивание скопившихся пробок из пор и сужает их.
Глина часто входит в состав домашних многокомпонентных масок, используемых для устранения многих дефектов кожи.
При выборе аптечных средств от черных точек обязательно нужно внимательно изучать аннотацию. Некоторые мази и иные косметические средства могут быть противопоказаны при ряде заболеваний.
Читайте по теме — как почистить лицо мягко, миндальный пилинг.
Народные методы
От черных точек на лице можно избавиться и используя самостоятельно приготовленные маски. Не всегда один и тот же рецепт приводит к положительному результату у всех сразу. Поэтому самое эффективное для себя средство можно подобрать методом проб и ошибок.
Ничего страшного в этом нет, ведь домашние маски в основном содержат натуральные вещества, которые не могут нанести вреда кожному покрову.
Желатиновая маска.
Желатин – это природный коллаген и его часто включают в состав масок с омолаживающим действием.
Для удаления черных точек используют желатиновую маску-пленку. Наносить ее нужно только после чистки и распаривания лица.
Для приготовления маски необходимо приготовить:
Две столовые ложки сухого желатина.
Сто миллилитров воды. Если кожа сухая, то лучше брать молоко.
Желатин смешивается с водой и оставляется на полчаса для набухания. Затем для полного растворения комочков смесь нужно поставить на водную баню или в теплую микроволновку, нужно только следить, чтобы она не закипела.
Приготовленная маска распределяется тонким слоем по участку лица с комедонами, после подсыхания первого слоя аккуратно наносится второй.
Передерживать маску не стоит, как только образовавшаяся пленочка подсохнет, ее сразу удаляют.
Маски с углем активированным.
Активированный уголь – таблетки, имеющие природное происхождение.
Маски с добавлением угля не только способствуют вытягиванию пробок из расширенных пор, но и снимают воспаление, снижают жирность кожи и разглаживают ее.
Маски рекомендуется наносить на лицо один раз в неделю с условием их использования не менее 5 недель.
При необходимости через два месяца курс очищения лица при помощи активированного угля можно повторить.
На основе активированного угля используется несколько масок для очищения пор, в их состав входят разные ингредиенты.
Уголь активированный с желатином.
Для приготовления очищающего кожу состава потребуется ½ часть таблетки угля, половина чайной ложечки сухого желатина, чайная ложечка воды или цельного молока.
Измельченный в порошок уголь смешивается с желатином, затем эта смесь разводится водой до однородной кашицы.
Затем ее нужно поместить в микроволновку или на водяную баню для растворения всех компонентов.
Наносится приготовленная маска в теплом виде при помощи кисточки или просто пальцами. Наносить состав можно как на проблемные зоны, так и на все лицо целиком.
Оставляется маска на 15 минут, затем эластичная пленочка аккуратно снимается. Маска дает хороший эффект сразу при первом ее использовании – черных точек становится меньше и улучшается цвет лица.
С розовой водой.
Чайная ложка измельченного в порошок активированного угля смешивается с несколькими каплями масла чайного дерева и с розовой водой в количестве полутора чайных ложечек.
После тщательного перемешивания маска наносится на все лицо на 15 минут. Особенно эффективна она при жирном типе кожи, так как устраняет с лица чрезмерный блеск.
Активированный уголь с лепестками роз.
Потребуется по половинке чайных ложек белой и зеленой косметической глины, их разводят водой до получения густой смеси. Затем в эту смесь добавляется 3-4 капли масла герани и чайная ложка активированного угля.
К кашице добавляются предварительно измельченные лепестки роз.
Маска с лепестками не только удаляет комедоны, но и продлевает молодость кожи за счет замедления процессов старения клеток.
С алоэ.
Измельченный уголь в количестве одной чайной ложки смешивается с равным количеством свежеотжатого из листьев алоэ сока.
В смесь добавляется по несколько капель воды и эфирного масла чайного дерева, 1/3 часть чайной ложечки морской соли. Маска наносится легкими движениями, смывается теплой водой через 20 минут.
С йогуртом.
Столовая ложка порошка активированного угля перемешивается с чайной ложечкой лимонного сока, затем сюда же добавляется две столовые ложки свежего йогурта без добавок и красителей. Нанесенная маска смывается через 20 минут.
Скраб.
С активированным углем готовится и самый простой, но действенный против комедонов скраб.
Измельченную таблетку угля нужно соединить с небольшим количеством воды, так чтобы получилась густая паста. Наносят ее на проблемные зоны на 10 минут, после чего состав смывается водой.
Маски на основе активированного угля необходимо делать только на очищенную и распаренную кожу, иначе желаемого результата их применения можно не увидеть.
Делают такие маски не чаще одного раза в 3 три дня.
Яичная маска.
Для ее приготовления потребуются одни белки. Лучше использовать два яйца. Отделенные белки взбиваются при помощи вилки в пену.
Затем эта белковая смесь при помощи мягкой кисточки наносится на все лицо, сверху нужно приклеить тонкие бумажные салфетки, а затем нанести еще один слой белка.
После этого нужно дождаться полного застывания маски, снимают ее резким движением, потянув пальцами за один край.
Маска с клеем ПВА.
Использование клея ПВА от комедонов – это народный способ и многие использовавшие его люди отмечают хороший эффект очищения. Потребуется только сам клей, его нужно нанести тонким, но плотным слоем на те участки лица, где есть черные точки.
После полного застывания пленки ее отрывают – верхняя часть угрей приклеивается к клею и вытягивает за собой из пор пробки.
Маска с содой.
Пищевая сода против черных точек действует сразу в двух направлениях – размягчает поверхность комедонов и обесцвечивает их. Соду можно использовать в составе скраба или в масках.
Для приготовления маски нужно овсяные хлопья смешать с пищевой содой в соотношении 2:1, эта смесь разбавляется кефиром так, чтобы получилась кашица.
Наносят приготовленный состав на нос, щеки, подбородок, через 15 минут его нужно скатать с лица, умыться водой и протереть кожу сужающим поры средством.
Скраб готовится из соды и измельченной морской соли, смешиваются эти два компонента в одинаковой пропорции.
Сначала ватный диск смачивается в воде, затем обмакивается в приготовленную смесь и используется для протирания кожи. После процедуры лицо обмывают водой, обрабатывают тоником.
Через время после удаления черных точек омолодить лицо можно с помощью мезороллера, проводить такую процедуру можно и в домашних условиях.
Лучшие натуральные продукты для очищения
Паровые чистки лица желательно чередовать с использованием масок, приготовленных из доступных и натуральных компонентов.
Такие маски не только поддерживают кожу в чистоте, но и увлажняют ее, а также напитывают питательными веществами и микроэлементами.
Лучшими продуктами с очищающими свойствами считаются:
Овсяные хлопья. Маска готовится из измельченных в кофемолке хлопьев, которые следует развести до густоты сметаны подогретым молоком. Смесь наносится на 10-15 минут массажными движениями, убирают ее теплой водой.
Глина косметическая. Сухой порошок глины разводится травяным отваром или водой, после чего наносится на лицо. После полного высыхания глина осторожно смывается увлажненным диском.
Мед. Распределяют разжиженный мед по лицу, слегка похлопывая по коже пальцами. Процедура проводится до тех пор, пока на коже не появятся беловатые липкие комочки. После этого лицо можно умыть теплой водой.
Белый рис. Ложку риса нужно измельчить в кофемолке и запарить с вечера кипящей водой. Утром вода сливается, а мягкая масса наносится на те участки лица, где есть черные точки. Смывают рисовую маску через 15 минут.
Маски для осветления лица
В домашних условиях можно использовать и осветляющие маски, их наносят как после распаривания, так и просто на очищенное лицо.
Применение масок позволяет уменьшить видимость черных комедонов.
Мякоть от одного помидора нужно размять и нанести на 5-10 минут на лицо. Убирается томат обычной водой.
Картофель среднего размера нужно очистить и натереть на терке. Картофельная масса распределяется по всему лицу, убирают ее ватным диском через 10 минут.
Свежий кефир можно использовать как для умывания, так и для нанесения в качестве маски. В последнем случае кефир смывается после полного подсыхания на коже.
Ложку мелкой соли нужно смешать с двумя ложками нежирной сметаны. Приготовленная масса используется для протирания крыльев носа, процедуру рекомендуется проводить дважды за неделю.
Белок от одного куриного яйца нужно взбить и смешать с отжатым из лимона соком в количестве двух ложек и таким же количеством сока алоэ. Приготовленный состав используется для протирания кожи лица с черными точками.
После снятия любой маски с очищающим эффектом нужно лицо обработать суживающим поры средством и нанести питательный крем, он увлажнит кожу и тем самым предотвратит быстрое забивание фолликул.
Причины неудач
Полностью устранить черные точки можно только путем регулярного ухода с проведением всех процедур по глубокому очищению лица.
Если комплексный уход полностью соблюдается, но результаты борьбы с комедонами не удовлетворяют, то нужно исключить влияние тех причин, которые сводят на нет все усилия.
Косметологи советуют:
Правильно подбирать косметику. Расширенные поры быстро забиваются, если крема, матирующие средства содержат много животных жиров и масел. При покупке косметики обязательно нужно учитывать свой возраст и тип кожного покрова. В аптеках и магазинах можно приобрести специальные средства с пометкой «non-comedodenic». То есть в их состав не входят вещества, способствующие образованию комедонов.
Придерживаться рационального и здорового питания. Выработка кожного сала увеличивается, если в рацион входит слишком много жареной и жирной пищи, сладостей. Ограничить следует также употребление кофе и газированных напитков. Необходимо больше пить чистой воды, она способствует выводу находящихся в коже токсинов.
Отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление спиртными напитками всегда отрицательно сказываются на состоянии кожных покровов и в первую очередь изменения происходят на лице.
Больше времени уделять гигиеническим процедурам. Дома всегда нужно смывать косметику, особенно перед сном. Необходимо также как можно чаще менять наволочки и проводить в помещении влажную уборку.
Советы профессионалов
Профессиональные косметологи рекомендуют регулярно выделять время для очищения лица.
Выдавливать черные точки самостоятельно нужно только в крайнем случае, процедура облегчается, если приобрести ложечку для удаления комедон «Уно» или периодически использовать аптечные полоски.
Поры на жирной коже следует очищать не чаще двух раз за неделю, при сухом типе кожи глубокая чистка проводится один раз в полмесяца.
Периодически следует делать курсами маски – витаминные, увлажняющие, осветляющие, питательные.
Рецепты маски обязательно подбираются в соответствии с типом кожного покрова на лице.
При постоянном появлении черных точек, несмотря на комплексный подход к их устранению, следует пройти полное обследование.
Образование комедон может быть связано с нарушением в работе щитовидной железы, в системе ЖКТ.
причины, как избавиться в домашних условиях
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Черные точки на лице
Комедоны являются самой распространенной проблемой, с которой часто сталкиваются и женщины, и мужчины. Они подразделяются на открытые и закрытые. Белые прыщи, которые регулярно воспаляются и доставляют болезненные ощущения — закрытые комедоны. Открытые же комедоны и есть ненавистные для многих черные точки.
Черные точки — расширенные поры, закупоренные кожным салом. Темный цвет их обусловлен окислением меланина.
Кожа с открытыми комедонами выглядит довольно неопрятно и не эстетично. Кроме вопроса эстетики, черные точки больше не создают своему обладателю проблем. Они редко воспаляются и не доставляют болезненных ощущений.
Чаще всего эта проблема возникает в Т-зоне (подбородок, нос, лоб). Черные точки можно встретить даже на лице у ребенка.
Причины появления черных точек
Каковы причины появления черных точек? Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Причинами могут стать:
Гормональные изменения. Очень часто комедоны — последствие гормональных изменений в организме: менструация, беременность, половое развитие. Именно по этой причине возникают черные точки на лице подростков.
Неправильное питание. Питание — основа всего в нашем организме. Избыток жаренной, сладкой, жирной и неправильной пищи незамедлительно приводит к различным высыпаниям на лице.
Болезни пищеварительной системы.
Заболевания поджелудочной железы.
Плохой уход за кожей. Неправильное или нерегулярное очищение, долгое прибывание декоративной косметики на коже, отсутствие в уходе пилингов и скрабов, неправильное умывание.
Некачественная декоративная косметика и продукты для ухода. Такие средстване только не делают вашу кожу красивее и ухоженнее, они глубоко оседают в порах и способствует их закупориванию.
Вредные привычки. Алкоголь и табак никогда и никому не прибавляли молодости и красоты.
Частые стрессы.
Чрезмерное очищение кожи. Постоянные очищающие процедуры зачастую дают обратный эффект. Не стоит злоупотреблять умыванием, постоянно протирать кожу тониками и спиртовыми лосьонами. Подобные процедуры лишают кожу защитного слоя, способствуют расширению пор и активируют сальные железы, для того чтобы защитить кожу от внешнего воздействия.
Частое скрабирование. По этой же причине не стоит злоупотреблять скрабами и пилингами.
Наследственность. Черные точки иногда достаются своему обладателю по наследству. К сожалению, такое положение вещей нельзя изменить. Единственное, что можно сделать — это регулярно и правильно ухаживать за кожей.
Частые прикосновения к лицу. Постарайтесь в течение дня не касаться лица. Соблюдение одного этого правила уже значительно уменьшить количество высыпаний на коже.
Средства для волос. Черные точки на лбу (если у вас есть челка), плечах и шее — показатели того, что проблема кроется в слишком питательных и тяжелых средствах для волос: бальзамах, шампунях, маслах, укладочных средствах.
Салонные методы устранения
Наиболее эффективный метод удаления черных точек на лице — профессиональная чистка. Очень важно обращаться именно к квалифицированному опытному специалисту в проверенной клинике или салоне. Иначе простые черные точки могут превратиться в настоящие гнойные высыпания, избавиться от которых будет в разы сложнее.
Мануальная или механическаячистка лица от черных точек. Самых распространенный и быстрый метод борьбы с черными точками. В ходе этой процедуры специалист подготавливает кожу и вручную удаляет загрязнения из пор. После, поверхность кожи обрабатывается жидким азотом и наносятся успокаивающие маски. Основные минусы такой процедуры: болезненность, долгое заживление кожи, не долгосрочный эффект. Повторять процедуру нужно один раз в 1,5-2 месяца.
Лазерная чистка. Во время этой процедуры удаляются даже застаревшие мертвые клетки кожи, нормализуется и улучшается кровообращение, налаживаются обменные процессы. Заметить результат от такой процедуры можно спустя неделю.
Вакуумная чистка. Чистка пор происходит за счет отрицательного давления. Эта процедура не даст стопроцентного результата, зато она полностью безболезненна и безопасна.
Химический пилинг. Для этой процедуры используются фруктовые кислоты. Такой пилинг часто пропускает крупные комедоны.
Ультразвуковая чистка. Высокочастотные колебания очищают верхние слои кожи от различных загрязнений и излишков жира. У этой процедуры есть противопоказания: болезни сердца и сосудов.
Регулярное лечение комедонов и чистка лица у косметолога устраняет нужду постоянно думать о том, как избавиться от черных точек.
Как избавиться от черных точек в домашних условиях?
Конечно, салонные процедуры хороши, но не у всех есть возможность обратиться к специалисту. Это не проблема. Эффективные средстваможно найти в аптеке, в магазине или даже в холодильнике.
Пластырь от черных точек
Альтернативой мануальной чистке лица является специальный пластырь для удаления черных точек. Найти его можно в любой аптеке, стоит он относительно немного, а пользоваться им достаточно легко, просто следуйте инструкции. Моментального результата ждать не стоит, видимый эффект наступит только после нескольких применений.
Такой пластырь можно с успехом заменить обычной желатиновой маской от черных точек.
Желатин — 1 ст. л.
Теплое молоко — небольшое количество
Смешайте компоненты и поставьте в микроволновку на 10 минут.
Нанесите на зону с комедонами.
Сверху приложите бумажную салфетку и снова нанесите слой маски.
Оставьте на коже до застывания.
Резким движением сорвите пленку с кожи.
Обработайте кожу салициловой кислотой или лимонным соком.
Распаривание лица
Практически перед любой домашней процедурой рекомендуется делать распаривание кожи. Делать это можно, используя простую теплую воду или настой трав.
Для травяной бани предварительно нужно вскипятить воду в кастрюле, затем добавить любую траву (ромашка, чабрец, зверобой, шалфей, липа и т. д.).
Накрыть крышкой и дать настояться 15-20 минут.
После этого настой вылить в любую широкую чашку или тазик, наклониться над ним и сверху укрыть голову махровым полотенцем. Дышать над паром около 15 минут.
К травяному отвару можно добавить пару капель эфирного масла чайного дерева, эвкалипта или лимона.
Такую процедуру рекомендуют делать не чаще одного раза в две недели. Иначе поры расширятся, и ситуация только ухудшится.
После процедуры необязательно выливать травяной настой, его можно использовать в качестве тоника или заморозить кубиками, чтобы потом протирать кожу лица и декольте.
Механическая чистка в домашних условиях
Стандартным способом быстро избавиться от черных точек в домашних условиях является ручная чистка. Многие задаются вопросом: «Можно ли самостоятельно давить черные точки?«. Специалисты категорически не рекомендуют этого делать, так как в домашних условиях большинство людей не соблюдают основные правила чистки, заносят в поры другие бактерии и распространяют высыпания по коже. В результате вместо очищения кожа еще больше покрывается высыпаниями, гнойными прыщами, воспалениями, от которых быстро избавиться не получится.
Однако если вы все-таки решились сделать эту рискованную процедуру, сделайте все по правилам, чтобы потом не думать, как убрать все эти неприятные последствия.
Умойте лицо с гелем или пенкой для умывания.
Распарьте кожу лица.
Обработайте кожу перекисью водорода.
Обработайте руки спиртом или салициловой кислотой. Можно также обмотать пальцы стерильными салфетками.
Аккуратно подушечками пальцев выдавливайте комедоны. Ни в коем случае не давите на кожу ногтями!
Если какая-то из черных точек не поддается выдавливанию, не стоит ее выковыривать или сильно давить на нее. Просто оставьте эту точку в покое до следующего раза.
Еще раз обработайте кожу перекисью водорода.
Воспользуйтесь любым средством для сужения пор.
Воздержитесь от использования косметики в течение суток.
Средства для сужения пор
После любой очищающей процедуры необходимо использовать средства, помогающее сузить поры. В качестве тоника можно использовать яблочный уксус, кусочек травяного льда или создать полезный лосьон в домашних условиях.
Состав
Примечания
Сок половины лимона Сок половины огурца Мед — 1 ч. л. Чистая вода
Смешать все компоненты, добавить воду до состояния жидкой консистенции. Протирать кожу 1-2 раза в день после умывания. Хранить в холодильнике. Срок годности 5-7 дней.
Огуречный сок Водка
Смешать в пропорции 2:1, где 2 части занимает сок, а 1 — водка.
Настойка календулы — 1 ст. л. Минеральная вода — 1 стакан.
Смешать.
Домашние скрабы
Очищение лица от прыщей и черных точекневозможно без регулярного отшелушивания. Поэтому необходимо использовать скрабы 2 раза в неделю. Противопоказанием к этой процедуре являются раздражение, раны и воспаления на коже.
Состав
Примечания
Овсяные хлопья — 1 ст. л. Сода — 1 ч. л. Кефир
Кефир необходимо добавить до состояния средней густоты. Провести легкий массаж лица и смыть.
Мед — 3 ст. л. Корица — 1 ст. л.
Какао (без добавок и сахара) — 2 ст. л. Оливковое масло — 2 ч. л.
Этот скраб хорошо использовать в бане либо во время принятия ванной. После процедуры смыть холодной водой. Крем наносить не нужно, так как оливковое масло отлично увлажняет и напитывает кожу.
Рис — 2-3 ст. л.
Рис промыть, залить кипятком на ночь. На следующий день процедить и размягчить. Провести процедуру скрабирования.
Домашние маски для лица от черных точек
Как бороться с черными точками на лице? Конечно же, с помощью масок. Народная медицина позволяет решить максимальное количество запросов: очищение, осветление, удаление омертвевших клеток, улучшение регенерации кожи, снятие воспаления и т. д. Перед любыми масками рекомендуется предварительно распарить кожу лица.
В таблице собраны самые эффективные рецепты масок.
Состав
Время процедуры
Примечания
Яичная маска
Белок яйца — 1 шт.
20 минут
Слегка взбить белок, нанести на кожу, покрыть сверху салфеткой, и нанести еще один слой. Подождать до высыхания и снять резким движением снизу вверх. Белок отлично помогает от черных точек и работает как маска пленка.
Содовая с солью
Сода — 2 ст. л. Соль — 2 ст. л.
5-7 минут
Обмакнуть в смеси влажный ватный диск, круговыми движениями без давления нанести на участки с черными точками. После смыть, нанести средство для сужения пор и увлажняющий крем.
Овсяная
Геркулесовые хлопья — 1 ст. л. Соль — 1 ч. л. Борная кислота — 4-5 капель Кефир
10-15 минут
Все ингредиенты смешать, добавить кефир до консистенции густой сметаны. После маски сделать массаж лица, смыть холодной водой.
Черная маска для лица
Активированный уголь — 2 таблетки Косметическая глина — 1 ст. л. Прохладная вода
20 минут
Воду добавляем до консистенции сметаны. Для данной маски подойдет голубая, розовая, белая или черная косметическая глина для лица. Активированный уголь избавляет кожу от черных точек, является природным абсорбентом и прекрасно очищает кожу.
Маска с белой глиной
Белая глина
5-15 минут
Глина прекрасно очищает кожу от черных точек. Данная маска сильно сушит кожу, поэтому делать ее нужно не больше 1 раза в неделю.
Медовая маска
Жидкий мед
10-15 минут
Тонким слоем нанести мед на кожу.
Кефирная маска
Слегка разогретый кефир
15-20 минут
Отбеливающая маска
Сок 1/4 лимона Мед — 1 ст. л.
10-15 минут
Четверть лимона натереть на терке. После маски обязательно нанести увлажняющий крем.
Содовая маска
Сода — 2 ст. л. Воды небольшое количество
10-15 минут
Маска сильно сушит кожу, делать не чаще 1 раза в 1-2 недели. Обязательно наносить крем после процедуры.
Клубничная
Несколько ягод клубники
20-25 минут
Растолочь ягоды, при необходимости добавить муку для более густой консистенции.
Угольная
Активированный уголь — 10 таблеток Немного воды либо сметаны, либо молока
5-10 минут
Яично-лимонная
Яичный белок — 1 шт. Сахар — 1 ст. л. Лимонный сок — 1 ст. л.
5-15 минут
Смыть холодной водой.
Томатная
Томат — 1 шт.
5 минут
Растолочь
Маска с алоэ
Яичный белок — 1 шт. Сок лимона — 2 ст. л. Сок алоэ — 2 ст. л.
До высыхания
Разделить смесь на 2 части. Нанести первую часть, подождать высыхания. Нанести вторую часть.
Маска липучка
Яичный белок — 1 шт. Сахар — 1 ст. л.
До высыхания
Смешать белок с сахаром до однородной массы. Нанести один слой маски и подождать высыхания. Нанести остатки и похлопывать по лицу, пока руки не перестанут липнуть. Такие движения помогают устранить загрязнения из пор.
Картофельная маска
Картофель
10 минут
Картофель натереть на терке.
Как выбрать косметику?
Подбирая косметику, придерживайтесь следующий правил:
Выбирайте косметику отталкиваясь от типа кожи. К примеру, если кожа сухая, отдайте предпочтения увлажняющему крему. Жирной коже больше подойдет легкий лосьон или эмульсия.
Выбирайте средства на водной основе. Масла не помогут избавиться от черных точек, а только закупорят поры еще больше.
Откажитесь от плотных тональных кремов. Выбирайте легкие матирующие текстуры. BB и CC-кремы отлично справятся с задачей выравнивания тона, но при этом не причинят вред коже.
Избегайте многослойности в макияже. Это сохранит вашу кожу в более здоровом состоянии и убережет кошелек от ненужных трат. Основа под макияж, тональное средство, консилер, пудра — некоторыми продуктами из этого списка можно легко пожертвовать.
Отдавайте предпочтение качественной декоративной косметике. Если вы живете в большом городе легкий макияж не только не вреден, но даже полезен. Ведь именно он выступает в качестве защитного слоя и уберегает кожу от пыли, грязи и плохой экологии большого города.
Если самостоятельно готовить маски не хочется, приобретите готовую маску с белой глиной.
Любой обладатель черных точек должен иметь в косметичке гели с отшелушивающими частицами, маски-пленки и бальзамы.
При возрастной коже нелишним будет обзавестись антивозрастным кремом с лифтинг-эффектом. С возрастом кожа обвисает, поры растягиваются, а подобные средства не только сузят поры, но и сделает контуры лица более четкими.
Откажитесь от средств, в состав которых входит спирт.
Профилактика
Своевременная профилактика — лучший способ решить любую проблему, а тем более проблему с кожей.
Правильно ухаживайте за кожей. Очищайте ее ежедневно утром и вечером. После этого лицо нужно освежить с помощью тоника и нанести подходящий для вашего типа кожи крем. Читать: Японское умывание лица: полная пошаговая инструкция
Один раз в неделю удаляйте омертвевшие частицы с помощью скраба или пилинга или регулярно посещайте косметолога.
Тщательно выбирайте косметику и следите за ее сроком годности и качеством.
Откажитесь от вредных привычек.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Пересмотрите свое питание.
Соблюдайте режим сна. Кожа — это зеркало организма.
Тщательно удаляйте макияж.
Водные процедуры лучше всего заканчивать холодной водой либо протереть кожу кубиком льда.
Прикасайтесь к лицу исключительно чистыми руками.
Глубоко очистить кожу в домашних условиях также помогут электрические щетки для кожи лица. Благодаря специальным щеточкам и особой траектории движения эти гаджеты красоты глубоко очищают поры.
Избавиться от черных точек достаточно легко. Главное, соблюдать правила ухода и регулярно очищать кожу.
Где купить эффективное средство от черных точек
Л’этуаль очищающие полоски для носа BON VOYAGE AGIOTAGE — эффективно очищают поры от черных точек. Предназначены для быстрого глубокого очищения пор, обладают антисептическим свойством. Способствуют сужению пор при регулярном применении. Заметная эффективность уже после первого применения.
Щетка массажная для лица SECRET KEY (Южная Корея) — глубоко очищает поры от черных точек, остатков макияжа и себума; превосходно массирует кожу, удаляя с ее поверхности ороговевшие клетки.
Набор патчей для удаления черных точек SECRET KEY (Южная Корея) — глубоко очищает кожу от черных точек на носу; очищает от загрязнений и сужает поры.
Пластырь для удаления черных точек THE SAEM (Южная Корея) — помогает очистить раскрывшиеся поры от загрязнений и сальных пробок; сужает очищенные поры; увлажняет; смягчает кожу; выравнивает тон кожи.
Маска-пленка для лица SECRET KEY Black out pore peel-off pack — абсорбирует излишки кожного жира.
Набор с экстрактом алоэ патчей от черных точек THE FACE SHOP Jeju volcanic lava aloe nose strips -Набор состоит из:
пластырь, способствующий раскрытию пор;
пластырь, впитывающий в себя все загрязнения;
пластырь для сужения пор.
Липучки для очищения пор + отзыв.
Как избавиться от черных точек на носу — советы Cosmo.ru
Клетчатка — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред
Пищевые волокна входят в состав всех продуктов растительного происхождения. Ни грамма клетчатки нет в мясе, молоке и молочных продуктах, в сахаре. Практически нет полезных волокон в белом хлебе и выпечке. Считается, чем более натуральна пища и менее обработана, тем больше в ней клетчатки. Именно поэтому приверженцы здорового питания включают в свой рацион свежие фрукты и овощи, зелень и отруби. Богаты клетчаткой крупы и бобовые, поэтому в диетах, основанных на клетчатке, всегда найдется место цельнозерновым кашам с добавлением орехов, сухофруктов или свежих ягод. Неудивительно, что именно каши признаны лучшим завтраком, а лучшим перекусом — зеленое яблоко. Некоторые диетологи заявляют, что иногда достаточно увеличить количество потребляемой клетчатки всего на 30%, чтобы вес постепенно начал приходить в норму. Известно также, что во многих препаратах для похудения обязательно содержится большое количество нерастворимой клетчатки, и именно поэтому их следует принимать, запивая большим количеством воды. В аптеках также можно найти клетчатку в виде отрубей, микрокристаллической целлюлозы, жмыха и шрота (измельченных семян льна, кунжута, тыквы и расторопши), которые производители предлагают в виде батончиков для перекусов. Как правило, среднестатистический человек съедает не более 15 г клетчатки в день, хотя норма потребления клетчатки для женщин составляет — 25—30 г в день, для мужчин — 35—40 г. Кстати, наибольшую потребность в клетчатке организм испытывает с 14 до 50 лет. Восполнить этот «пробел» в питании можно не только с помощью аптечной клетчатки, но и сбалансировав свой рацион. Клетчатку можно добавлять в салаты, первые и вторые блюда, десерты, соки и выпечку. Добавив клетчатку в йогурт, кефир или «Снежок», можно получить отличный диетический коктейль. Кроме того, специалисты советуют при неполноценном питании употреблять 1 ст. л. пшеничных либо ржаных отрубей, которые считаются лидерами по содержанию полезных пищевых волокон.
Клетчатка польза и вред, ее виды и продукты содержащие клетчатку
Клетчатка – это структурный полисахарид, который лежит в основе строения клеточных мембран. Грубые волокна, составляющие «скелет» растения. Так необходимая человеческому организму, клетчатка присутствует только в растительной пище.
Её регулярное употребление оздоравливает, очищает от шлаков, позволяет решить многие проблемы с пищеварением. Человек, ранее хронически недоедавший грубых волокон, введение клетчатки в рацион воспринимает как чудо – она ускоряет метаболизм и снимает проблему с хроническим голодом. Но существует и другая сторона воздействия на организм, которая заставляет тщательно дозировать её потребление.
Какую роль играет клетчатка
Это грубая пища, которая заставляет активно работать челюстями. Она не переваривается в желудке, а попадая в кишечник, очищает его стенки, как метла. Создаёт условия для питания микрофлоры кишечника и в результате ферментации образуются витамины, гормоны, жирные кислоты (уксусная, пропионовая, масляная). Клетчатка препятствует всасыванию в кровь жиров и углеводов, нормализует уровень сахара.
Частично клетчатка преобразуется в жидкость. Но большая её часть остаётся неизменной. Она впитывает шлаки, токсины, канцерогенные вещества и выводит их из организма.
Чем богаче химический состав продукта, тем больше пользы приносит содержащаяся в ней клетчатка. Антиоксиданты в составе пищи защищают стенки кишечника от микроповреждений, нанесённых грубыми волокнами. Об этом факторе важно помнить, выбирая между естественным источником клетчатки и биологически активными добавками.
Какая бывает клетчатка
Она делится на два вида – растворимая и нерастворимая. Они по-разному подвергаются обработке во время приготовления пищи и ведут себя внутри организма. Оба вида должны присутствовать в рационе, чтобы питание было сбалансированным.
Растворимая
Из названия понятно, что этот вид волокон растворяется в жидкости и в том числе внутри желудочно-кишечного тракта. Под воздействием пищеварительной системы волокна превращаются в гелеобразную массу. Растворимая клетчатка легко подвергается ферментации. Именно она служит источником для синтеза нужных организму веществ. Выработанные витамины и жирные кислоты всасываются в кровь и поступают в печень. В процессе такой ферментации выделяются газы (метан, водород, углекислый) – не слишком приятный побочный эффект. К растворимой клетчатке относятся такие вещества, как:
смолы (камедь) – увеличивает срок годности продукта, замедляет всасывание глюкозы в кровь, защищает стенки кишечника;
пектин – закисляет кислотно-щелочной баланс, что создаёт бактерицидный эффект, защищает слизистую желудочно-кишечного тракта от отравлений, улучшает перистальтику кишечника, связывает и выводит из организма желчные кислоты и токсичные вещества;
инулин – пробиотик, создающий условия для развития полезных бактерий, незаменим для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Нерастворимая
Водное содержимое кишечного тракта не ферментирует этот вид клетчатки. Нерастворимые волокна не несут биологической ценности, зато оказывают местное воздействие на перистальтику. Они проходят через организм, как жёсткая щётка:
увеличивают объём каловых масс;
ускоряют процесс выведения пищи из организма;
способствуют облегчению дефекации.
Нерастворимая клетчатка даёт быстрое чувство насыщения, снижает кровяное давление, нормализует стул, предохраняет от развития раковых заболеваний кишечника. Её разновидности:
целлюлоза – присутствует абсолютно во всех растениях в качестве основы клеточных оболочек;
гемицеллюлоза – вспомогательное вещество – полисахариды, играющие роль цементирующего нейтрального состава в клеточных стенках растений;
лигнин — аморфный полимер, скрепляющий фибриллы целлюлозы и укрепляющий клеточные стенки. Лигнин абсолютно не подвержен температурному и ферментному воздействию.
Нормы потребления
В составе натуральных продуктов питания клетчатка попадает в организм человека с началом употребления растительной пищи (первый прикорм кашами) и присутствует в рационе на протяжении всей жизни. Важно следить за тем, чтобы её количество соответствовало среднесуточной норме потребления. Количество достаточного потребления клетчатки зависит от веса и состояния здоровья человека:
для детей эта норма составляет от 15 до 25 граммов в день;
взрослым рекомендовано употреблять от 40 до 60 граммов.
Положительный момент: в отличие от большинства витаминов и микроэлементов, клетчатка не требует специальных условий для усвоения. Она будет переработана организмом в полном объёме.
Польза грубых волокон для организма
Клетчатка, как растворимая, так и нерастворимая, обладает особенностью связывать не только канцерогенные вещества, но и холестерин, который поступает с пищей и выделяется с желчью.
Нормализация веса происходит в первую очередь за счёт установления контроля над аппетитом. Не имеющая энергетической ценности клетчатка заполняет желудок. При этом она замедляет всасывание сахара в кровь, благодаря чему ощущение сытости длится дольше.
Основные плюсы от регулярного потребления продуктов, богатых клетчаткой:
ускорение метаболизма и снижение веса;
более полное усвоение полезных веществ, содержащихся в пище;
защита организма от шлаковых образований и отравлений;
активная работа желудочно-кишечного тракта, регулярный стул и отсутствие тяжести в процессе пищеварения;
снижение холестерина, нормализация давления и улучшенное кровообращение.
Дефицит
Признаки недостатка растительных волокон в пище очень заметны. Это ухудшение внешнего вида кожи, как следствие авитаминоза и отравления организма продуктами переработки. Вздутие кишечника, метеоризм.
Если организм недополучает клетчатку систематически – это выражается в первую очередь в расстройстве работы желудочно-кишечного тракта со всеми сопутствующими осложнениями:
запоры, варикозное расширение вен, геморрой;
затруднение в работе сердечнососудистой системе;
повышенное тромбообразование, атеросклероз;
полипы в кишечнике, опасность раковых заболеваний.
Переизбыток
В свете изложенного выше может показаться, что клетчатка – это панацея. На самом деле, избыточное её употребление чревато не меньшими проблемами. Одно из названий клетчатки – балластные вещества, ведь сама по себе клетчатка не несёт пищевой ценности, а только способствует нормализации работы организма.
Признаком переизбытка клетчатки служат частый стул, систематический упадок сил, авитаминоз.
О чём следует знать, чтобы профицит волокон не ухудшил состояние здоровья:
клетчатка всасывает жидкость и с увеличением объёма её употребления следует начинать пить больше воды;
растворимая клетчатка ферментируется с параллельным образованием газа и может привести к метеоризму;
на фоне воспалений в желудочно-кишечном тракте клетчатка может спровоцировать обострения;
отсутствие полезных веществ в биологически активных добавках и отрубях способно привести к скрытому голоданию и авитаминозу, когда при внешней достаточности пищи, организм недополучает необходимое питание.
Если нет возможности скоординировать рацион (по причине поста или вегетарианства) нивелировать воздействие клетчатки на организм поможет термическая обработка и измельчение пищи, употребление поливитаминов.
Продукты – источники клетчатки
Большое количество растительных волокон присутствует в отрубях, овсе, бобовых, цельной пшенице, изюме, арахисе, яблоках, капусте, моркови.
Растворимая клетчатка содержится во фруктах, морских водорослях и бобовых растениях.
Продукты, чемпионы по содержанию клетчатки:
100 граммов отрубей содержат 44 % клетчатки;
миндаль – 15-17 %;
бобовые – 16 %;
цельнозерновые злаки – 10-15 %;
кукуруза – 9 %;
зелень, брокколи – 3-5 %;
Помимо этих показателей имеет значение также биохимический состав продукта и его компановка с другими элементами меню. Важно заботиться о сбалансированности пищи, чтобы получить максимум пользы.
Польза пищевых волокон для организма человека, для чего рекомендуется применять клетчатку
30 марта 2020
Существует целый класс веществ, которые когда-то воспринимались как ненужные и даже вредные, а сегодня организации здравоохранения устанавливают суточные нормы их потребления. Речь идёт о пищевых волокнах. Почему у медиков так изменилось мнение о них, чем полезны эти компоненты и для чего нужны добавки на их основе?
Что такое пищевые волокна
Любые растительные продукты содержат нутриенты двух типов. Одни расщепляются в желудочно-кишечном тракте и обеспечивают организм энергией. Другие компоненты – неутилизируемые. Это означает, что у нас нет нужных ферментов для их переваривания, и в энергообмене они практически не участвуют. Но человеческий организм умеет извлекать пользу даже из тех составляющих пищи, которые не в силах переработать. В природе существует огромное разнообразие этих веществ, объединенных механизмами полезного воздействия. Их общее название – пищевые волокна, или клетчатка.
Какие бывают пищевые волокна
Учёные используют несколько классификаций пищевых волокон, среди которых наиболее распространено их разделение на растворимые и нерастворимые.
К растворимым волокнам относятся пектины, камеди, крахмалы. При взаимодействии с жидкостью эти вещества образуют вязкие гели.
Нерастворимые волокна – целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин. С водой не взаимодействуют, сохраняют первоначальную структуру на всём пути через пищеварительную систему.
Растворимые и нерастворимые волокна играют для человека разные роли, дополняя друг друга. Важно получать в полном объеме клетчатку каждого из видов.
Где содержатся пищевые волокна
В таблице представлены богатые клетчаткой продукты с указанием типа и массовой доли волокон1.
Продукт
Преобладающий тип волокон
Содержание волокон в процентах от массы
Авокадо
растворимые
6,7
Малина
растворимые
6,5
Груша
растворимые
3,1
Морковь
растворимые
2,8
Свёкла
растворимые
2,8
Яблоко
растворимые
2,4
Миндаль
нерастворимые
12,2
Овёс
нерастворимые
10,6
Артишок
нерастворимые
8,6
Чечевица
нерастворимые
7,9
Грецкий орех
нерастворимые
6,8
Фасоль
нерастворимые
6,4
Почему пищевые волокна полезны для организма человека
В прошлом специалисты по питанию считали пищевые волокна балластными веществами, которые проходят через пищеварительный тракт без изменений, не принося никакой пользы для организма. Нередко продукты очищали от них, чтобы повысить пищевую ценность. В 60-ые годы прошлого века по этому стереотипу был нанесён серьёзный удар. Ирландский врач Денис Бёркитт во время работы в Уганде заметил, что местным жителям практически незнакомы многие распространенные среди европейцев заболевания: ишемическая болезнь сердца, диабет, аппендицит, камни в желчном пузыре, запоры. Доктор выдвинул предположение, что угандийцы меньше болеют благодаря присутствию в их рационе пищевых волокон, в то время как мы испытываем дефицит этих важных веществ2. Со временем учёные нашли всё больше свидетельств пользы пищевых волокон для человека. Так, только за последние несколько лет получены следующие результаты:
учёные из университета Квинс в Северной Ирландии выяснили, что пищевые волокна способны снизить риск злокачественных опухолей толстой кишки3;
их коллеги из университетов Китая обнаружили такую же связь между пищевыми волокнами и раком яичников4;
испанские исследователи из университета Комплутенсе пришли к выводу, что клетчатка помогает нормализовать артериальное давление5.
Другие механизмы полезного воздействия пищевых волокон давно изучены и объяснены наукой.
Растворимые волокна
Сорбируют и выводят из организма вредные вещества, в том числе холестерин. Кроме того, они также способны впитывать воду, что делает стул более мягким и уменьшает риск запоров.
Замедляют усвоение сахара. Глюкоза поступает в кровь плавно, без резких скачков уровня, даже после употребления сладкого. Тем самым снижается риск развития диабета.
Являются пребиотиками. Наш организм не может расщеплять клетчатку, но её растворимые виды перерабатывают живущие в желудке и кишечнике полезные бактерии. Такая питательная среда способствует их активному размножению и синтезу соединений, необходимых для бесперебойной работы пищеварительной системы. В частности, превосходной средой для желудочно-кишечной микрофлоры является пищевое волокно инулин, недостаток которого вместе с другими разновидностями клетчатки легко восполнить при помощи препарата NUTRILITE™ Смесь пищевых волокон с инулином.
Нерастворимые волокна
Усиливают перистальтику, стимулируя стенки желудочно-кишечного тракта при движении по нему.
Волокна обоих видов
Создают чувство сытости, заполняя желудок. Благодаря этому людям, которые хотят снизить вес, легче придерживаться диеты.
Кому рекомендуется принимать пищевые волокна
Клетчатка необходима каждому человеку независимо от пола и возраста. Согласно рекомендациям российских медиков, суточная норма пищевых волокон для взрослого составляет 20 г. Американские эксперты советуют употреблять ещё больше клетчатки: 38 г в день для мужчин и 25 г для женщин6. Чтобы в организм поступало такое количество пищевых волокон, необходимо съедать не менее 300-400 грамм свежих растительных продуктов ежедневно. Однако данные Всемирной организации здравоохранения говорят о том, что рацион большинства людей не соответствует этим требованиям. По этой причине очень важно употреблять биологически активные добавки на основе клетчатки. Дневная доза жевательных таблеток NUTRILITE™ содержит 5,1 г растворимых и нерастворимых пищевых волокон из 13 источников, включая овёс, пшеницу, сахарный тростник, яблоки, лимоны, морковь, кактус опунцию.
Как правильно принимать пищевые волокна
Существует ряд правил, позволяющих повысить эффективность употребления клетчатки: 1. Отдавайте предпочтение свежим продуктам: в них больше пищевых волокон, чем в консервированных. 2. Ешьте цельнозерновой хлеб и макароны вместо тех, что сделаны из муки мелкого помола. 3. Пейте соки с мякотью, а не осветлённые. 4. Завтракайте овощами, фруктами, злаками, чтобы клетчатка поступала в организм с самого утра. 5. Включите в рацион как можно больше различных растительных продуктов, чтобы получать пищевые волокна во всём их многообразии.
И ещё один ценный совет. Попытка резко изменить рацион, увеличив долю растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки, приносит больше вреда, чем пользы. Вместе с пищевыми волокнами вы получаете слишком много углеводов и при этом испытываете недостаток белков и жиров. Такой дисбаланс питательных веществ причиняет существенный вред здоровью. Вот зачем нужно не злоупотреблять одними продуктами в ущерб другим, а составить сбалансированный, удовлетворяющий вашим потребностям рацион и принимать биологически активные добавки для устранения дефицита пищевых волокон. БАД NUTRILITE™ Жевательные таблетки Смесь пищевых волокон обеспечивает 25,5% суточной потребности в клетчатке без кардинальной перестройки привычного вам режима питания.
Узнайте также:
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.
1 По данным сайта nutritiondata. self.com
2 Coffin C.S., Shaffer E. A. The hot air and cold facts of dietary fibre // Canadian Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2006 Apr. №20(4). С. 255–256.
3 Kunzmann A.T., Coleman H.G., Huang W.Y., Kitahara C.M., Cantwell M.M., Berndt S.I . Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer and incident and recurrent adenoma in the Prostate, Lung, Colorectal, and Ovarian Cancer Screening Trial // The American Journal of Clinical Nutrition. 2015 Oct. №102(4). С. 881-890.
4 Zheng B., Shen H., Han H., Han T., Qin Y. Dietary fiber intake and reduced risk of ovarian cancer: a meta-analysis // Nutrition Journal. 2018 Oct 30. №17(1).
5 Aleixandre A., Miguel M. Dietary fiber and blood pressure control // Journal of Functional Foods. 2016 Apr. №7(4). С. 1864-1871.
6 Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press, 2005. С. 339.
Клетчатка. Что это, зачем нужна, почему и как есть больше
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять 400 грамм (5 порций) овощей и фруктов в день, что содержит 25–30 грамм клетчатки.
Согласно статистике европейцы употребляют только 50–70% дневной нормы клетчатки. Особенно на это влияет преобладание в рационе фастфуда, полуфабрикатов, насыщенных жиров, сахара и животного белка.
В 2019 году группа ученых провела мета-анализ влияния клетчатки на человеческий организм. Результаты исследования подтвердили, что суточная норма клетчатки в размере 25–30 грамм, которую рекомендует ВОЗ — оптимальна для здоровья.
В этой статье мы расскажем о том, что такое клетчатка, в каких продуктах она содержится и как влияет на организм.
Содержание:
1. Что такое клетчатка 2. Как клетчатка поддерживает здоровье микробиоты 3. Как увеличить долю клетчатки в рационе 4. Как оценить здоровье микробиоты
Что такое клетчатка
Клетчатка — сложный углевод, или пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения. Она не переваривается организмом, но бактерии кишечника используют ее для выполнения ряда функций.
Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму.
Растворимая клетчатка
Photo by Melissa Di Rocco / Unsplash
Растворимая клетчатка при соединении с водой приобретает вязкую гелеобразую консистенцию, что помогает пище проходить через кишечник, а также положительно влияет на некоторые показатели в организме:
Уровень сахара в крови: растворимая клетчатка замедляет всасывание макронутриентов из пищи, особенно сахаров. Тем самым она помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что важно для людей с устойчивостью к инсулину, диабетом 2 типа или предрасположенностью к диабету.
Уровень холестерина в крови: растворимая клетчатка блокирует и снижает общий уровень поступающего с пищей холестерина, в том числе липопротеинов низкой плотности. Это помогает при заболеваниях сердца и снижает риски их развития.
Желчные кислоты: тело использует холестерин для производства желчных кислот, которые помогают расщеплять жиры и собирать отходы, образующиеся в процессе метаболизма. Чтобы желчь не накапливалась в организме, растворимая клетчатка блокирует ее и выводит со стулом.
Аппетит и вес: исследования показывают, что растворимая клетчатка усиливает чувство насыщения и надолго утоляют голод. Результаты исследований указывают на снижение веса и улучшение индекса массы тела у пациентов с лишним весом и ожирением.
Микробиота кишечника: растворимая клетчатка считается пребиотиком — питанием для полезных бактерий кишечника. Они, в свою очередь, расщепляют ее и производят короткоцепочечные жирные кислоты.
Нерастворимая клетчатка
Photo by Tom Hermans / Unsplash
Нерастворимая клетчатка — устойчивые к пищеварительным ферментам волокна, которые проходят через организм практически в неизменном виде. Они помогают формировать каловые массы.
Нерастворимая клетчатка стимулирует стенки кишечника на выделение слизи (муцина) и жидкости. Волокна впитывают воду, формируя каловые массы, а дополнительная слизь помогает продвигать их через кишечник и выводить из организма.
Как клетчатка поддерживает здоровье микробиоты
Необходимое количество клетчатки в рационе улучшает сразу несколько показателей организма благодаря ее воздействию на полезные и пробиотические бактерии.
Волокна способствуют регулировке уровня сахара и холестерина в крови. Это снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, взаимодействие клетчатки и микробов помогает контролировать и уменьшать хронические воспаления, которые ассоциируются со многими распространенными заболеваниями.
Редис, морковь, груши, томаты, отруби, цельнозерновые, грибы, бобовые, пшеница, рожь, лук, чеснок, ромашка и эхинацея (не более 10 гр в день)
Улучшение уровня холестерина в крови
𝛃-глюкан, целлюлоза
Отруби, цельнозерновые, грибы, большинство съедобных растений
Регулярность стула
𝛃-глюкан
Отруби, цельнозерновые, грибы
Всасывание кальция и магния
Инулин
Цикорий, топинамбур, лук, чеснок
Употребление клетчатки на 15–30% снижает общую смертность и летальные случаи, вызванные проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Масляная кислота
Масляная кислота или бутират — короткоцепочечная жирная кислота, которая защищает кишечник от воспалений и поддерживает целостность его стенок.
Кишечные бактерии производят бутират при ферментации пищевых волокон. Среди таких бактерий — Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia, Eubacterium и некоторые другие. При недостатке клетчатки производство масляной кислоты нарушается, что приводит к ослаблению иммунитета и увеличивает риски воспалений.
Бактерии-производители бутирата питаются такими видами клетчатки, как арабиноксилан, инулин, пектин, 𝛃-глюкан, полидекстроза. Они содержатся в ячмене, овсе, цикории, топинамбуре, луке, чесноке, ржи, яблоках, цитрусовых, ягодах, цельнозерновых продуктах, отрубях, грибах.
Клетчатка как пребиотик
Пребиотики — виды волокон, которые при попадании в кишечник питают бактерии и стимулируют их рост.
К таким видам клетчатки относятся бета-глюканы, галакто-, фрукто-, ксило- и арабиноолигосахариды, изомальтоза, лактулоза, олигофруктоза, инулин, устойчивый крахмал. Все они содержатся в продуктах растительного происхождения.
Если вы прошли Тест Микробиоты Атлас, то могли заметить большое количество непонятных терминов в отчете «Уровень потребления пищевых волокон». Все это — пребиотики, которые присутствуют в вашем рационе.
Благодаря тестированию микробиоты мы узнаём, какие бактерии живут и преобладают в вашем кишечнике, какие виды клетчатки они предпочитают, и насколько эффективно микробиота справляется с расщеплением волокон. Эта информация нужна, чтобы подобрать персональные рекомендации по питанию.
Питание для пробиотических бактерий
Микробиота кишечника — сообщество бактерий. Чем выше их разнообразие, тем лучше показатели здоровья. Средняя и низкая представленность бактерий говорит о дисбалансе микробиоты. Из-за этого потенциал к защите организма от заболеваний и воспалений может быть снижен.
Чем больше пищевых волокон из разных источников в рационе, тем больше полезных бактерий в вашем кишечнике. Например, пробиотические бактерии Bifidobacterium производят ацетат и лактат. Их, в свою очередь, используют бактерии вида Firmicutes для производства бутирата.
Эти бактерии поддерживают кислотность кишечника, обеспечивают защиту от воспалений и патогенных организмов, способствуют укреплению иммунитета, и даже снижению уровня стресса.
Такие представители сообщества, как Akkermansia, обладают другими полезными качествами. Они присутствуют в кишечнике людей с нормальным весом, и помогают контролировать набор и поддержание здоровой массы тела.
Казалось бы, все что требуется — употреблять не менее 30 грамм клетчатки из натуральных продуктов. Однако, добавлять клетчатку следует постепенно. При резком увеличении волокон в рационе часто проявляются побочные эффекты, например, вздутие, повышенное газообразование и боли в животе.
Британская ассоциация питания, образа жизни и медицины, рекомендует использовать принцип радуги: ежедневно съедать пять порций овощей и два фрукта, каждый из которых должен соответствовать одному из цветов радуги.
Отслеживать результат можно с помощью Дневника питания, который встроен в мобильное приложение Атлас.
Полуфабрикаты и фастфуд небогаты клетчаткой, и содержат много соли, сахара и жиров.
Конструктор рациона
🍛 Гарнир
Цельнозерновые: пшеница, рожь, ячмень, овес, киноа, гречка (это могут быть как зерна, так и мука). Бобовые: фасоль, чечевица, нут. Крахмал: картофель (приготовленный и охлажденный), зеленые бананы, коричневый рис.
🥬 Дополнительные источники клетчатки
Овощи: сырые, жареные, вареные, тушеные, на пару, сушеные. Фрукты: предпочтительно свежие, иногда сушеные. Лучше всего на завтрак или десерт. Зелень: свежая, сушеная. Грибы: не забудьте и про них.
🥑 Жиры
Оливковое масло: соблюдайте меру. Авокадо: вкусное и богатое клетчаткой, тоже важна мера. Греческий йогурт: пробиотик, отлично подходит для завтрака или в качестве заправки.
🍋 Приправы и заправки
Семечки и орехи: отдавайте предпочтение сырым, они придадут хрустящую текстуру блюду. Цитрусовые: их сок хорошо подойдет в качестве заправки Травы: придают насыщенный вкус. Специи: в зависимости от настроения. Перец: черный, красный, смесь, сушеный или свежий Соль: главное, не пересолить. Пищевые дрожжи: добавляют сырный привкус и аромат. Лучше подходят для уже готовых блюд.
🥚 Белки
Красное мясо, морепродукты и жирная рыба: каждый не более раза в неделю. Белое мясо и яйца: в меру. Растительный белок: бобовые, тофу.
Стоит ли принимать клетчатку в виде БАД
Употреблять рекомендуемое количество клетчатки при обычном питании бывает нелегко. Теория о том, что в большом количестве она способствует похудению, а также доступность в виде пищевых добавок, делает выбор в пользу БАДов более привлекательным.
Результаты исследований, направленных на изучение того, как клетчатка в виде добавок влияет на снижение индекса массы тела — противоречивы. С одной стороны, некоторые БАДы на долгое время утоляют голод. Это уменьшает аппетит и способствует употреблению меньшего числа калорий.
С другой стороны, добавки содержат клетчатку в чистом виде: в отличие от овощей и фруктов они лишены витаминов и минералов. Кроме того, в процессе производства клетчатка часто теряет способность к гелеобразованию — она не создает вязкую массу, которая дает чувство сытости.
Клетчатка в виде биологически активных добавок имеет свои плюсы: она помогает дополнить количество волокон в рационе, а также используется для лечения некоторых желудочно-кишечных расстройств. Но прибегать к такому методу следует под наблюдением врача.
Как оценить здоровье микробиоты
В Тесте микробиоты мы изучаем ДНК бактерий из образца стула. Это позволяет узнать уровень разнообразия микробиоты, как бактерии справляются с синтезом масляной кислоты и витаминов, а также каких видов клетчатки вам не хватает.
В личный кабинет в раздел Питание мы загрузим отчеты по четырем показателям:
Результаты теста также включают рекомендации по питанию, основанные на вашем составе кишечных бактерий.
Подпишитесь на нашу рассылку вверху страницы и получите скидку 10% на Тест микробиоты.
ED Jesch & TP Carr, Food Ingredients That Inhibit Cholesterol Absorption, 2017
SV Thompson et al., Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, 2017
J Slavin & H Green, Dietary fibre and satiety, 2007
D Dhingra et al. , Dietary fibre in foods: a review, 2012
World Gastroenterology Organisation, Diet and the gut guidelines, 2018
Andrew Reynolds et al, Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses,2019
McRorie, Johnson W. Jr PhD, FACG, AGAF, FACN, Evidence-Based Approach to Fiber Supplements and Clinically Meaningful Health Benefits, Part 2 What to Look for and How to Recommend an Effective Fiber Therapy, 2015
Max H Pittler, Edzard Ernst, Dietary supplements for body-weight reduction: a systematic review, 2004
польза и вред для организма человека: состав, полезные свойства
Опубликовано: 19.04.2020Время на чтение: 6 минут1317
Когда заходит разговор о сбалансированном и правильном питании, не обходится без упоминания клетчатки. Ей приписываются то «чудотворные», то, наоборот, отрицательные свойства. Неудивительно, что любому человеку, который следит за своим здоровьем и в особенности за тем, что он ест, важно знать о пользе и вреде клетчатки.
Полезные свойства клетчатки
Клетчатка (или же пищевые волокна, балластные вещества) относится к сложным углеводам, которые могут быть растворимыми: соединяясь с водой в пищеварительной системе, они формируют гелеобразное вещество. А нерастворимые остаются практически без изменений в процессе пищеварения и могут менять свою структуру лишь незначительно под влиянием представителей полезной микрофлоры. Но оба вида клетчатки играют важную роль в поддержании здоровья органов ЖКТ и самочувствия в целом. В зависимости от вида клетчатка (целлюлоза, пектин, декстрин, лигнин и пр.) может оказывать разнообразные действия.
Нормализует перистальтику кишечника. Клетчатка, проходя по просвету кишечника, впитывает в себя воду и увеличивается в объеме. Воздействуя на стенку кишечника, она мягко стимулирует перистальтику;
Способствует выведению токсинов. Клетчатку можно сравнить с губкой, которая впитывает в себя различные вещества и выводит их из организма. Кроме того, пищевые волокна способны связывать токсические соединения, лишая их таким образом способности проникать в кровеносное русло и распространяться по всему организму.
Облегчает похудение. Практически не имея какой-либо значимой энергетической ценности, клетчатка помогает «обманывать» желудок, заполняя его и вызывая чувство насыщения и предупреждая переедание.
Заботится о здоровье сердца и сосудов. Нерастворимая, или грубая, клетчатка ускоряет предотвратить поступление токсинов в кровеносное русло. А растворимая, или мягкая, — снижает скорость всасывания жиров через стенки кишечника и таким образом помогает защитить сосуды от атеросклероза.
ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 г свежих овощей и фруктов или блюд из них. Регулярное поступление клетчатки позволяет существенно сократить риски развития диабета, атеросклероза и других тяжелых заболеваний*.
Поддерживает нормальную микрофлору кишечника. Клетчатка, являясь по сути сложным углеводом, становится питательной средой для микроорганизмов, заселяющих кишечник и помогающих ему выполнять свои функции. Поэтому пищевые волокна часто незаменимы для поддержания нормальной кишечной микрофлоры и для ее восстановления после каких-либо заболеваний.
Мифы о вреде клетчатки
О пользе клетчатки для организма сказано выше, а что касается ее вреда? Отрицательные свойства, которые иногда приписывают пищевым волокнам, не более чем искажение информации. И некоторые подобные заблуждения следует рассмотреть детально.
Вред клетчатки при заболеваниях органов ЖКТ. Например, при хронических воспалительных заболеваниях кишечника часто упоминается запрет на пищевые волокна. Якобы они травмируют и без того поврежденную слизистую. Но это относится только к грубой клетчатке, которая более активно усиливает перистальтику кишечника, и это ограничение действует только в периоды обострения. А мягкие (или растворимые) пищевые волокна (пектины, камедь и др. ) должны обязательно включаться в рацион.
Привыкание к клетчатке. Еще одно заблуждение, которое иногда приписывают пищевым волокнам, – свойство вызывать привыкание. И якобы при отмене клетчатки развиваются проблемы с пищеварением, которые нельзя устранить без «возвращения» в рацион пищевых волокон. Все дело в том, что волокна поступают с пищей и помогают насытить организм энергией, строительным материалом и витаминами, а также при появлении в желудке клетчатки быстрее впитывается желудочный сок, что обычно способствует насыщению от порции небольшого объема. Помимо этого, волокнами питаются и бифидобактерии в кишечнике. При отсутствии клетчатки микрофлора может нарушаться. Соответственно, стоит вернуть в меню клетчатку, как пищеварение, как правило, постепенно восстанавливается.
Хорошие источники клетчатки
Среди естественных источников пищевых волокон хорошими считаются овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые крупы. Такие продукты должны составлять основную часть рациона — это позволяет покрыть потребности организма как в пищевых волокнах, так и в ценных витаминах, минералах, аминокислотах, флавоноидах и пр. Но при формировании здорового рациона важно учитывать некоторые обстоятельства.
Грубая и мягкая клетчатка. Крупы в оболочках, все виды капусты, бобовые, отруби — источники грубой, нерастворимой клетчатки. Такие продукты могут усиливать газообразование в кишечнике, особенно если пищевые волокна не очень частые «гости» в вашем меню. А яблоки, цитрусовые, морковь, овсяная крупа, картофель — это источники мягкой, растворимой клетчатки.
Сохранение клетчатки. Наибольшее количество пищевых волокон содержится в оболочках злаков, мякоти овощей и фруктов, а также в их кожуре. Поэтому, если вы предпочитаете каши из очищенной пшеницы (манную, пшеничную) и осветленные фруктовые соки — это не значит, что вы употребляете достаточно клетчатки. Ведь хотя основа для каш и соков (крупа и фрукты) содержит пищевые волокна, удаление с зерна оболочек и фильтрация сока лишают готовое блюдо значительной части клетчатки. В таких случаях следует рассмотреть функциональные пищевые добавки как дополнительный источник балластных веществ.
Баланс пищевых волокон. В зависимости от вида — растворимая или нерастворимая — клетчатка выполняет различные функции. Поэтому в меню ее нужно включать в соотношении 50 : 50. Половина пищевых волокон должна быть представлена грубой, а половина — мягкой клетчаткой.
Как принимать клетчатку
Суточная норма клетчатки. В рационе здорового человека она составляет 25–35 г, или 10–15 г / 1000 ккал. Но если рассчитать потребность в пищевых волокнах проще, то оценить их количество в составе меню гораздо сложнее.
Пропорции. Для простоты можно ориентироваться на общий объем продуктов питания: не менее 2/5 должно быть представлено овощами, фруктами, зеленью, орехами, цельнозерновыми злаковыми продуктами в разных сочетаниях. Это значит, что заменить 2/5 дневного меню только яблоками или только кашами неправильно. Правильно — сделать эти 2/5 максимально разнообразными: только так организм получит основную долю полезных веществ.
Дополнительные источники. Если же контроль над питанием по каким-либо причинам невозможен или затруднен, можно принимать клетчатку в виде специальных пищевых добавок. Рассмотрим примеры продукции от Herbalife Nutrition.
«Комплекс пищевых волокон» от Herbalife Nutrition. Одна порция пищевых волокон содержит 3 г растворимых пищевых волокон-150% от адекватного уровня потребления*. Натуральный вкус комплекса позволит сочетать его с самыми разными продуктами.
«Овсяно-яблочный напиток» от Herbalife Nutrition. Одна порция продукта содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах, которые помогают поддерживать естественные функции пищеварительной системы и способствуют сохранению нормальной микрофлоры кишечника. Напиток можно приготовить в качестве легкого завтрака, который подготовит пищеварительную систему к полноценному приему пищи, а приятный яблочный вкус станет прекрасным началом нового дня. Способ приготовления напитка очень прост: необходимо взять 1 столовую ложку без верха (это и есть 1 порция) и добавить в 200 мл воды либо другой жидкости, размешать, и завтрак готов. Также к «Овсяно-яблочному напитку» можно добавить коктейль «Формула 1» и напиток на основе алоэ. Растворимые пищевые волокна и алоэ — сочетание, которое помогает поддерживать здоровье кишечника в норме и способствовать снижению веса. В протеиновом коктейле «Формула 1» содержится белок, антиоксиданты, минералы и витамины, помогающие восполнить необходимое организму количество нутриентов. В результате употребления такого «трио» чувство насыщения приходит быстрее, что может позволить контролировать вес, не допустить переедания и улучшить функционирование ЖКТ.
Нужно ли обращаться к специалисту
Консультант Herbalife Nutrition расскажет, как принимать клетчатку, поможет составить план сбалансированного питания для достижения оптимального результата. Поэтому, да, в таких случаях стоит проконсультироваться со специалистом.
Вывод
Важно понимать, что какими бы ни были полезными пищевые волокна, они не заменят остальные питательные вещества, необходимые человеку. Поэтому нужно поддерживать баланс рациона в целом, контролируя присутствие в нем правильного соотношения белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов и других биологически ценных веществ.
*Не превышает верхний допустимый уровень потребления
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 2020-04-19
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
польза и вред, в каких продуктах содержится, как принимать
Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера
Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.
Наверно нет такого человека, который не слышал бы рекомендацию специалистов по питанию – есть больше клетчатки. В сегодняшней статье мы расскажем о том, что такое сухая клетчатка и для чего она используется? А также в каких продуктах содержится клетчатка, какие её виды существуют, как употреблять клетчатку и, конечно, про ее пользу и вред.
Пищевая клетчатка: где содержится
Итак, что же такое пищевые волокна или клетчатка? Это вещества, которые не перевариваются в организме человека, зато обеспечивают рост и стабильную работу внутренней микрофлоры кишечника.
Это лучшее изобретение природы для всех, кто следит за своим здоровьем, хочет поддерживать стабильную работу желудочно-кишечного тракта и иметь красивую фигуру. Именно поэтому следует добавить продукты богатые клетчаткой в свой ежедневный рацион.
Где содержится клетчатка? Предлагаем вам посмотреть таблицу с продуктами богатыми клетчаткой:
Как вы можете заметить, больше всего клетчатки находится в:
бобовых
зерновых
орехах
Значительно меньше содержание клетчатки в овощах, ягодах и фруктах – в основном за счет того, что основной их объем составляет вода. Но с другой стороны, фруктов и овощей можно съесть гораздо больше, чем крупы – за счет той же воды они менее калорийны.
Виды клетчатки
Какие типы клетчатки существуют? А самая полезная клетчатка — это какая?
Рассказываем. Итак, существует растворимая и нерастворимая клетчатка:
1. растворимая — это содержимое клеток растения, то есть «тело», найти растворимую клетчатку можно в овсяных отрубях, льняных семенах, бобовых, моркови, свекле, яблоках. В растворимой клетчатке в свою очередь можно выделить такие виды как:
яблочная клетчатка
свекловичная клетчатка
апельсиновая клетчатка
конопляная клетчатка
инулин
смолы
2. нерастворимая: это оболочка стенок клетки, являющаяся скелетом растений. Такой вид клетчатки можно встретить в цельнозерновых крупах, бобовых, овощах, семенах и орехах. Здесь можно выделить такие подвиды как:
Растворимая клетчатка выступает в роли сорбента, очищая организм от всех токсинов и вредных веществ. Нерастворимая — это своего рода «движок», стимулирующий грамотную работу кишечника и защищающий от запоров.
В наш организм клетчатка может попадать вместе с овощами, фруктами, зеленью, орехами, но также пищевые волокна могут быть реализованы в готовом виде – вы наверняка встречали такой вид клетчатки в аптеках или специализированных магазинах, реализующих продукты для похудения и здорового образа жизни. Какой же полезнее? И натуральная клетчатка, и подготовленная обладают полезными свойствами для организма. Кстати, аптечная или «готовая» клетчатка довольно часто обогащена дополнительными компонентами, среди которых встречаются витамины и минералы, способствующие оздоровлению организма.
Польза и вред клетчатки
Поговорим, для чего нужна клетчатка, то есть про полезные свойства, причем, расскажем о важных свойствах каждого из видов клетчатки:
1. Растворимые волокна
клетчатка для кишечника: обеспечивает корректную работу желудочно-кишечного тракта клетчатка для похудения: способствует уменьшению жировых отложений
клетчатка для укрепления сосудов: укрепляет сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие атеросклероза, понижает уровень холестерина
клетчатка для очищения: как губка, впитывает все вредные вещества и токсины, впоследствии выводя их из организма
также растворимая клетчатка помогает понизить уровень глюкозы и холестерина в крови
2. Нерастворимые волокна
в работе ЖКТ: нормализует деятельность кишечника, помогая предотвратить появление запоров, налаживает процесс дефекации
значительно понижает риск развития диабета
снижает риск развития и образования дивертикулов: дивертикул — выпирающее образование, которое может появляться в ослабленных местах кишечной стенки. Прием нерастворимой клетчатки является хорошей профилактикой этой болезни.
Также к ценным свойствам обоих видов клетчатки можно отнести:
обеспечение сытости на долгий срок
снижение аппетита
общее оздоровление организма
По рекомендации Всемирной организации здравоохранения регулярное употребление клетчатки позволяет существенно укрепить здоровье и предупредить развитие многих болезней. Как же ее принимать?
Как употреблять клетчатку?
Норма потребления клетчатки в сутки составляет:
Возраст
Суточная норма потребления (в граммах)
1-3 года
14
4-8 лет
16,5-19,5
9-13 лет
22,5-25
14-18 лет
25-31
18-30 лет
25-38
31-50 лет
51-70 лет
21-30
<70 лет
Как правильно принимать клетчатку для похудения? Есть ли какие-то отдельные правила приема растворимой и нерастворимой клетчатки? Как в целом следует употреблять клетчатку, чтобы извлечь максимум пользы? Рассказываем:
Первое и самое главное правило, которое нужно запомнить, если вы решили начать прием клетчатки как для похудения, так и в целом для очищения организма: необходимо совмещать растворимую и нерастворимую клетчатку в пропорции 3:1.
В качестве профилактики нутрициологи рекомендуют добавлять в свой рацион около 30 грамм пищевых волокон для взрослых людей. Детям можно добавлять 10 грамм клетчатки, добавляя по 1 грамму на каждый год жизни.
Применяется клетчатка и в лечении болезней:
до 50 грамм в день для понижения уровня сахара
до 27 грамм в день для лечения ожирения и похудения
до 33 грамм в день для лечения сердечных болезней
Почему для удовлетворения суточной нормы клетчатки следует дополнять свой рацион готовой клетчаткой? Приведем пример: 200 грамм гречневой каши содержат всего 5 грамм клетчатки. Всего 2,5 грамма клетчатки содержится в 100 граммах свежей моркови. Именно поэтому пищевые добавки, обогащенные клетчаткой, а также готовая клетчатка в чистом виде идеально подойдут для организации здорового питания человека.
Какие еще правила следует взять на вооружение, чтобы прием клетчатки принес пользу:
вводить клетчатку в рацион следует постепенно, начиная с 5-10 грамм, увеличивая до суточной нормы в соответствии с возрастом
если мы говорим о натуральной клетчатке, то фрукты, богатые пищевыми волокнами, следует есть в первой половине дня, овощи нужно сочетать с нежирным мясом и рыбой
в рацион следует обязательно ввести отруби
орехами и семенами лучше не злоупотреблять
если вы употребляете сухую клетчатку, то не забывайте пить не менее двух литров воды в день, чтобы избежать засорения кишечника
готовую клетчатку можно добавлять в йогурты, соки, кефир и употреблять на завтрак в качестве основного блюда, также сухую клетчатку можно добавлять в выпечку и каши
Если вы не знаете, где купить готовую клетчатку высокого качества, то мы предлагаем вам заглянуть в интернет-магазин 100ing.ru, где представлены натуральные пищевые волокна высочайшего качества по самым оптимальным ценам с доставкой по всей России. В нашем ассортименте представлены такие виды и источники клетчатки, как:
Выбирайте только лучшие пищевые ингредиенты и будьте здоровы!
По промокоду BLOG для наших читателей специальная скидка 10% на все товары фасовкой до 15 кг. Готовьте с удовольствием и выгодой вместе со 100ing.ru!
Польза и вред клетчатки
Моя соседка Клавдия Ивановна — пенсионерка с непростым характером. По всем вопросам у нее только два мнения — ее собственное, без сомнения, правильное, и чужое, в корне неверное. Естественно, переубедить ее в чем-либо, в том числе в вопросах питания, совершенно невозможно. Пенсионерка непоколебимо уверена, что наши продукты по качеству – самые лучшие в мире. Но недавно что-то в ее голове изменилось. Потому что Клавдию Ивановну заинтересовала тема, о которой она раньше и слышать не слыхивала. Эта тема — пищевые волокна.
Понимаю, что добавляю в ваше мировосприятие грусти. Но вынужден быть объективным. Показатели нашего здоровья, увы, прогрессивно ухудшаются. Проанализировав результаты проводившихся во многих странах мира исследований, ученые пришли к убеждению, что во многом здесь повинно существенное изменение структуры (набор продуктов) и качества (их химический состав) питания населения. Значительно увеличилось потребление концентрированных по содержанию жиров, белков, углеводов (сахаров), а также рафинированных (очищенных от балластных веществ и других биологически активных компонентов), утонченных по вкусовым характеристикам продуктов питания. Известный специалист в области нутрициологии (науки о питании) профессор Е.Виндер (США), например, склонен считать, что не менее 50% всех случаев рака у женщин и 33% случаев рака у мужчин обусловлены непосредственно дефектами питания.
На примере индустриально развитых стран с наибольшей распространенностью рака было показано, что население этих стран в среднем потребляет на 29,5% больше жиров, на 32% больше белков и по крайней мере в 2 раза меньше клетчатки, чем в странах с наименьшей заболеваемостью этим видом патологии. В США, например, на фоне значительного роста числа больных раком произошло снижение потребления клетчатки на 42%.
Именно выраженный дефицит клетчатки в питании, как считают крупнейшие специалисты-медики, является одной из важных причин развития перечисленных заболеваний, а также желчнокаменной и почечнокаменной болезней, аппендицита, кишечной атонии, геморроя, варикозного расширения сосудов нижних конечностей и органов малого таза и других болезней.
Немного о растительном волокне
В течение сотен лет функцию растительного волокна или клетчатки связывали только со способностью предотвращать запор. Его считали физиологически нейтральным наполнителем диет с пониженным содержанием пищевых веществ. Поэтому для здоровых людей употребление в пищу растительного волокна без достаточных на то оснований считали лишним. И сами волокна расценивали как ненужный балласт. В нашем питании клетчатка, к сожалению, до сих пор не заняла должного места. При производстве продуктов питания производители стремятся полностью освободиться от растительных волокон. Современная технология с высокой долей примитивности продолжает считать своей главной задачей максимальную очистку (рафинирование) пищевого сырья, например зерновых, от балластных веществ, применяя для этого различные способы шелушения, полирования, шлифования, перемалывания, просеивания, очистки. При этом удаляются не только пищевые волокна, но и большое количество других полезных для человека биологически активных компонентов: белков, витаминов, многих минеральных солей, полиненасыщенных жирных кислот.
Растительные волокна — это группа химически неоднородных веществ растительного происхождения, которые усваиваются главным образом в толстой кишке с образованием углекислоты, водорода, сероводорода, метана или мономеров углеводов, органических кислот, которые в небольших количествах могут использоваться организмом. Растительные волокна состоят из четырех основных компонентов: целлюлозы, гемицеллюлозы, пектина и лигнина, каждый из которых обладает своими специфическими свойствами. На практике часто пользуются терминами “клетчатка”, “пищевые”, или “диетические волокна” вместо термина “растительные волокна”. И если в научном смысле между ними существует определенная разница, то в жизни эту разницу в терминологии можно не учитывать.
Целлюлоза — нерастворимый в воде полисахарид. Практически не переваривается в кишечнике человека. Основная ее функция — фиксирование воды. 1 г целлюлозы может связывать до 4,5 г воды. Наиболее выражены эти свойства у целлюлозы моркови, огурца, латук- салата (способность связывать 20 — 25-кратное количество воды). Однако при смешанном питании перевариваемость целлюлозы может достигать 80%, особенно у лиц пожилого возраста.
Основные источники — баклажаны, бобовые, капуста, брюква, репа, редис, хрен, укроп, грибы (от 1,5 до 3,5%), многие фрукты (айва, апельсины, груши, курага, персики, финики, чернослив — около 1%), орехи, почти все ягоды (от 2 до 6%), овсяная крупа (2,8%).
Гемицеллюлоза — большая группа нерастворимых в воде соединений, включая растительные слизи и смолы. Ферментами кишечника не усваивается, зато почти полностью (до 99%) разрушается ферментами бактерий, обитающих в толстой кишке. Гемицеллюлоза является незаменимым питанием для микрофлоры кишечника.
Пектины — растворимые в воде соединения. Они перевариваются в кишечнике. Образуют гели и обладают значительной (почти 60-кратной) водоудерживающей способностью. Основная их функция заключается в связывании и выведении из организма катионов, холестерина, желчных кислот, токсических и лекарственных веществ.
Гемицеллюлоза и пектины в большом количестве (до 7%) содержатся в таких продуктах, как морковь, свекла, капуста, а также яблоки, абрикосы, крыжовник.
Лигнин — нерастворимое в воде соединение. В кишечнике не переваривается. Основная его функция так же, как и у пектинов, — связывание и удаление из организма желчных кислот, холестерина и других органических веществ. Кроме того, лигнин задерживает и ослабляет всасывание питательных веществ в кишечнике. Его количество в традиционном рационе питания составляет около 1 г в сутки. В клетчатке яблок, картофеля лигнин составляет 1/3 часть. Высокое содержание лигнина в изделиях из пшеничной муки I — II сорта (с добавлением отрубей).
Вредно ли потребление больших количеств растительных волокон?
Растительные волокна у здорового человека практически не влияют на скорость транзита пищевой кашицы по тонкой кишке, где происходят расщепление пищевых веществ и их усвоение. Повысить содержание в рационе растительных волокон можно, включая их в состав повседневно употребляемых продуктов питания. Например, полезно добавлять свежие овощи и фрукты или выжимки из них (чистое растительное волокно) в изделия из мяса, рыбы, птицы, пельменный фарш, котлеты, фрикадельки, шницели. При этом качество изделий и их вкусовые свойства не снижаются, а полезность намного возрастает. В мясной фарш можно добавлять морковь, капусту, свеклу или другие овощи (до 30% объема). Овощи и фрукты со сладким вкусом сначала можно пропустить через мясорубку, отжать сок, сразу же употребить его в свежем виде, а оставшиеся выжимки (с меньшим количеством сахаристых веществ) применять вместо хлеба при приготовлении любого фарша. С этой целью можно добавлять вареные овощи в тесто, обогащая его растительным волокном, витаминами, минеральными солями, органическими кислотами и одновременно снижая калорийность хлебобулочных и кондитерских изделий. Хорошим источником растительных волокон являются сухофрукты, которые должны стать повседневной частью питания и частично заменить сахар, варенье, конфеты и т.п. Из них можно готовить также фруктовую муку и использовать ее в составе теста, в качестве начинки для выпечки.
Однако следует иметь в виду, что включение в рацион источников растительного волокна, если раньше они почти не использовались, может в первые дни привести к некоторым дискомфортным ощущениям в кишечнике. Это проявляется вздутием и болями. Обычно они проходят через 5 — 7 дней и не должны вызывать особого беспокойства. Для каждого из нас должно стать правилом: ни одного приема пищи без растительного волокна. Нужно употреблять любые его источники, но стремиться к их разнообразию, поскольку в каждом из них клетчатка представлена разными химическими соединениями с разными медико-биологическими и физиологическими эффектами.
пищевых добавок с клетчаткой: безопасно принимать каждый день?
Мне трудно есть достаточно фруктов и овощей. Есть ли вред в ежедневном приеме пищевых добавок с клетчаткой?
Ответ Майкла Ф. Пикко, доктора медицины
Нет никаких доказательств того, что ежедневное употребление пищевых добавок с клетчаткой, таких как псиллиум (Metamucil, Konsyl, другие) или метилцеллюлоза (Citrucel), вредно.
Клетчатка
имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе нормализует работу кишечника и предотвращает запоры.Лучше всего получать клетчатку из пищи, потому что добавки не содержат витаминов, минералов и других питательных веществ, которые есть в продуктах, богатых клетчаткой. Но добавки с клетчаткой могут способствовать рекомендуемой суточной дозе.
Добавки с клетчаткой могут вызвать вздутие живота и газы, по крайней мере, на начальном этапе. Если у вас есть проблемы с кишечником, такие как непроходимость кишечника или болезнь Крона в анамнезе, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять клетчатку в свой рацион. Также неплохо спросить своего врача или фармацевта, взаимодействуют ли добавки клетчатки с любыми лекарствами, которые вы принимаете.
Добавки с клетчаткой могут снизить абсорбцию некоторых лекарств, таких как аспирин, карбамазепин (Carbatrol, Epitol и другие) и других. Добавки с клетчаткой также могут снизить уровень сахара в крови, что может потребовать корректировки ваших лекарств или инсулина, если у вас диабет.
Если вы планируете принимать пищевые добавки с клетчаткой, начните с небольших количеств, чтобы свести к минимуму проблемы с газами. Также не забывайте пить много жидкости каждый день.
Натощак: может ли оно улучшить здоровье моего сердца?
Рыба и полихлорированные дифенилы (ПХД)
Дек.22, 2020 Показать ссылки
Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 8 октября 2018 г.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы. Проверено 8 октября 2018 г.
Ламбе К.В. и др. Добавки клетчатки и клинически доказанная польза для здоровья: как распознать и порекомендовать эффективную клетчатку. Журнал Американской ассоциации практикующих медсестер. 2017; 29: 216.
Подорожник черный. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 октября 2018 г.
Picco MF (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 8 октября 2018 г.
Посмотреть больше ответов экспертов
Продукты и услуги
The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Слишком много клетчатки: симптомы и лечение
Слишком много клетчатки в рационе может вызвать вздутие живота, газы и запоры. Человек может облегчить этот дискомфорт, увеличив потребление жидкости, занимаясь физическими упражнениями и внося изменения в рацион.
Эти неприятные побочные эффекты избытка клетчатки могут возникать, когда кто-то съедает более 70 граммов (г) клетчатки в день. Это не редкость, и это может быть более вероятно у человека, придерживающегося веганской, цельной или сыроедческой диеты.
В этой статье мы рассмотрим, сколько клетчатки слишком много и как определить, что вы съели ее в избытке. Кроме того, мы рассматриваем методы лечения и полезные источники клетчатки, которые можно включить в свой рацион.
Поделиться на PinterestХотя клетчатка является важной частью здорового питания, употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать проблемы.
Клетчатка — это неперевариваемая часть растений и углеводов. Такие продукты, как чечевица, овощи и злаки, богаты клетчаткой.
В общем, употребление в пищу слишком большого количества клетчатки — менее распространенная проблема, чем слишком мало. По оценкам, только 5 процентов американцев соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки.
Оптимальное количество клетчатки зависит от пола, возраста и состояния беременности человека.
Академия питания и диетологии рекомендует следующее для потребления пищевых волокон:
25 г в день для взрослых женщин
38 г в день для взрослых мужчин
меньше клетчатки после 50 лет (21 г для женщин, 30 г для мужчин)
больше клетчатки во время беременности или кормления грудью (не менее 28 г в день)
Диета, богатая клетчаткой, необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы.Это также связано с понижением артериального давления и снижением риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Однако употребление в пищу более 70 г клетчатки в день может вызвать неприятные побочные эффекты, а у некоторых людей они могут возникнуть уже после 40 г.
При употреблении в пищу продуктов, таких как батончики с высоким содержанием клетчатки и хлеб с добавлением клетчатки, съесть 70 г клетчатки в день несложно.
Здоровая диета, состоящая из овсянки на завтрак, сэндвича и фруктов или овощей на обед, и цельнозернового ужина с чечевицей, может легко достичь этого порога.
Наиболее частыми симптомами употребления слишком большого количества клетчатки являются:
вздутие живота
газ
чувство переполнения
спазмы желудка
запор или диарея
обезвоживание
плохое усвоение некоторых ключевых питательных веществ
прибавка в весе или потеря
тошнота
кишечная непроходимость в редких случаях
Клетчатка делает стул более объемным и объемным. Это также способствует брожению и газообразованию.Вот почему чрезмерное потребление клетчатки часто влияет на пищеварительную систему.
Клетчатка жизненно важна для здорового и твердого испражнения. Однако его слишком много может вызвать запор.
В исследовании 2012 года изучались эффекты изменения потребления клетчатки у 63 человек, страдающих запорами, вздутием живота и болями в животе.
В этом исследовании люди, которые уменьшили потребление клетчатки, имели более частые испражнения, меньшее вздутие живота и меньшую боль в животе, чем те, кто не менял потребление клетчатки.
Однако следует отметить, что для некоторых людей, особенно для тех, кто лечится от синдрома раздраженного кишечника (СРК), увеличение потребления пищевых волокон может быть полезно при запоре.
Слишком большое количество клетчатки также может вызвать дефицит питательных веществ, поскольку это может повлиять на способность организма усваивать основные питательные вещества. Этот нежелательный результат связан с тем, что клетчатка связывается с минералами, включая кальций, магний, цинк и железо.
Поделиться на PinterestСимптомы потребления слишком большого количества клетчатки могут быть уменьшены за счет увеличения потребления жидкости.
Симптомы употребления слишком большого количества клетчатки могут быть уменьшены путем:
сокращения потребления клетчатки
увеличения потребления жидкости
большего количества физических упражнений
отказа от пищи, которая увеличивает вздутие живота, например жевательной резинки
Человек с тяжелыми симптомами может выберите диету с низким содержанием клетчатки, что означает употребление 10 г клетчатки в день, пока симптомы не исчезнут. Эта диета чаще всего назначается людям с серьезными нарушениями пищеварения или после процедур.
По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, диета с низким содержанием клетчатки может удовлетворить ежедневные потребности человека в питании.
Диета с низким содержанием клетчатки подчеркивает:
хлеб и зерновые продукты с менее чем 2 г клетчатки на порцию
консервированные или приготовленные фрукты и овощи
хорошо приготовленное мясо
Скрытые источники клетчатки включают продукты, содержащие следующие ингредиенты:
инулин, трудноусвояемый полисахарид
шелуха сои
мальтодекстрин
гуаровая камедь
овсяная клетчатка
Существует два основных вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.Хотя организм не может переваривать ни один из них, они оба необходимы для здорового питания.
Растворимая клетчатка распадается в воде, содержащейся в пищеварительной системе, и образует гель. Это помогает сохранить мягкий стул и замедляет процесс пищеварения.
Нерастворимая клетчатка вообще не распадается, поскольку проходит через пищеварительную систему. Он увеличивает объем опорожнения кишечника и помогает продвигать пищу.
Люди могут стремиться достичь рекомендуемого дневного уровня пищевых волокон, придерживаясь диеты, богатой:
цельных фруктов, хотя фруктовый сок беден клетчаткой
овощи
орехи и семена
бобовые
цельные зерна
Очень важно включать в рацион разнообразные продукты, богатые клетчаткой.Это гарантирует, что человек получит широкий спектр питательных веществ в дополнение к клетчатке. Это также поможет им сбалансировать растворимую и нерастворимую клетчатку.
Натуральная клетчатка обычно легче обрабатывается, чем пища, сделанная с добавлением клетчатки. Таким образом, цельнозерновые и свежие фрукты обычно являются более эффективными источниками, чем добавки с высоким содержанием клетчатки или энергетические батончики.
Поделиться на Pinterest Фибра может помочь снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень холестерина.
Хороший баланс клетчатки в рационе связан с множеством преимуществ для здоровья.К ним относятся:
снижение риска сердечных заболеваний, диабета, ожирения и колоректального рака
снижение артериального давления
снижение уровня холестерина
улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта
помощь в управлении весом
более регулярное испражнение
Когда кто-то съел слишком много клетчатки, дискомфорт пройдет со временем, так как организм избавляется от волокнистой пищи.
Человек может облегчить свой дискомфорт, уменьшив потребление клетчатки, увеличив количество выпиваемой воды и продолжив физические упражнения.
Обратите внимание, что клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания. После того, как соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки помогло человеку избавиться от симптомов, он может рассмотреть возможность повторного введения клетчатки в ограниченном количестве, чтобы у организма было время адаптироваться.
При увеличении количества пищевых волокон жизненно важно пить больше жидкости. Человек должен выпивать 8 стаканов воды в день и иметь привычку выбирать напитки с низким содержанием сахара или без него.
Достижение рекомендованных ежедневных целевых показателей клетчатки стоит усилий, потому что опасность для здоровья, связанная с недостаточным потреблением клетчатки, значительно перевешивает дискомфорт от переедания.
Зачем это нужно?
Пищевые волокна, также известные как грубые корма, являются неперевариваемой частью растительной пищи. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Клетчатка в основном содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых. Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, и оба они играют важную роль для здоровья:
Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и увеличивает объем стула, предотвращая запоры.
Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя гелеобразное вещество в пищеварительной системе. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.
В этой статье рассматриваются различные типы клетчатки, почему они важны, и предлагаются некоторые полезные для здоровья продукты, богатые клетчаткой.
Пищевые волокна — неотъемлемая часть здорового питания. Это крайне важно для поддержания здоровья кишечника и снижения риска хронических заболеваний.
Большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества клетчатки из своего рациона.По некоторым оценкам, только 5% населения соблюдают соответствующие рекомендации по потреблению. Это означает, что большинство людей в США могут получить пользу для здоровья от увеличения ежедневного потребления клетчатки.
Употребление клетчатки в пищу имеет множество преимуществ для здоровья:
Защита от сердечных заболеваний
Несколько исследований за последние несколько десятилетий изучали влияние пищевых волокон на здоровье сердца, в том числе предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний и снижение артериального давления.
Обзор исследований 2017 года показал, что у людей, употребляющих пищу с высоким содержанием клетчатки, значительно снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность от этих состояний.
Авторы говорят, что эти защитные эффекты для сердца могут быть вызваны тем, что клетчатка снижает общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также называемый «плохим холестерином», который является основным риском сердечных заболеваний.
Улучшение здоровья кишечника
Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника. Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить или облегчить запор, помогая отходам беспрепятственно перемещаться по телу. Он также поддерживает здоровую микробиоту кишечника.
Согласно обзору 2015 года, пищевые волокна увеличивают объем стула, способствуют регулярному опорожнению кишечника и сокращают время, которое отходы проводят в кишечнике.
Согласно обзору 2009 года, пищевые волокна положительно влияют на желудочно-кишечные расстройства, в том числе:
колоректальная язва
грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
дивертикулярная болезнь
геморрой
В обзоре 2019 года говорится, что потребление может снизить риск рака прямой кишки.
Снижение риска диабета
Увеличение количества клетчатки в рационе также может принести пользу при диабете.Клетчатка может помочь замедлить усвоение сахара организмом, помогая предотвратить скачки сахара в крови после еды.
В обзоре 2018 года сообщается, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно зерновой, имели более низкий риск развития диабета 2 типа. Эти люди также сообщили о небольшом снижении уровня глюкозы в крови.
Управление весом
Людям, стремящимся похудеть, диета с высоким содержанием пищевых волокон может помочь регулировать потерю веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают человеку дольше чувствовать себя сытым и могут помочь людям придерживаться диеты.
В исследовании 2019 года исследователи пришли к выводу, что люди, которые увеличили потребление пищевых волокон, увеличили потерю веса и приверженность ограничению калорийности питания.
Волокно включает некрахмальные полисахариды, такие как целлюлоза, декстрины, инулин, лигнин, хитины, пектины, бета-глюканы, воски и олигосахариды.
Растворимая и нерастворимая пищевые волокна — это два типа.
Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, поэтому людям не нужно много думать о разнице.Вместо этого они могут сосредоточиться на общем потреблении клетчатки.
Растворимая клетчатка
Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в желудке. Позже бактерии разрушают гель в толстой кишке. Растворимая клетчатка дает человеку немного калорий.
Растворимая клетчатка обеспечивает следующие преимущества:
снижение холестерина ЛПНП в крови за счет влияния на то, как организм усваивает пищевые жиры и холестерин
замедление всасывания других углеводов в процессе пищеварения, что может помочь регулировать уровень сахара в крови
Хорошие источники растворимой клетчатки включают:
фасоль
фрукты
овес
орехи
овощи
Нерастворимая клетчатка
Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и проходит через желудочно-кишечный тракт, в основном в неповрежденном виде.Он не содержит калорий.
Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула, помогая человеку быстрее его пройти. Это также может помочь предотвратить запор.
Хорошие источники нерастворимой клетчатки включают:
фрукты
орехи
овощи
цельнозерновые продукты
По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемое потребление пищевых волокон при диете на 2000 калорий составляет:
25 граммов (г) в день для взрослых женщин
38 г в день для взрослых мужчин
Людям после 50 лет требуется меньше клетчатки — около 21 г для женщин и 30 г для мужчин.Во время беременности или кормления грудью женщинам следует стремиться к потреблению не менее 28 г в день.
Узнайте больше о ежедневных рекомендациях по употреблению клетчатки.
Людям, страдающим аллергией на продукты с высоким содержанием клетчатки, трудно получить достаточное количество клетчатки. Им следует поговорить со своим врачом о поиске источников клетчатки, которые не вызовут аллергической реакции.
В некоторых случаях человек может захотеть поговорить со своим врачом о добавках клетчатки. Врач может порекомендовать их, если у человека запор или проблемы с дефекацией.В аптеках продаются пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon.
Эти продукты не содержат таких же витаминов и питательных веществ, как натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, но они полезны, когда кто-то не может получить достаточное количество клетчатки из своего рациона.
Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, внося ряд небольших изменений:
есть фрукты и овощи без кожи, так как они содержат много клетчатки
Добавляйте фасоль или чечевицу в салаты, супы и гарниры
заменить белый хлеб и макаронные изделия для цельнозерновых версий
цель есть 4.5 чашек овощей и 4,5 чашки фруктов каждый день, как рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.
Если вы не можете удовлетворить ежедневные потребности, подумайте об использовании пищевых добавок с клетчаткой
Пищевые волокна являются важным компонентом здоровой диеты, с исследованиями, связывающими диета с высоким содержанием клетчатки со сниженным риском многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Клетчатка также важна для поддержания здоровья кишечника.
Большинство людей в Америке не удовлетворяют суточную потребность в клетчатке.Люди могут увеличить этот показатель, употребляя в пищу больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей в кожуре или принимая пищевые добавки с клетчаткой, если это невозможно.
Польза для здоровья и побочные эффекты
Однако многим людям может быть трудно получить достаточное количество клетчатки только из пищевых источников. В Соединенных Штатах среднее потребление пищевых волокон для детей и взрослых составляет менее половины рекомендуемой дневной нормы. 1 В результате некоторые люди предпочитают использовать различные добавки с клетчаткой, представленные на рынке, для поддержания нормальной функции кишечника и предотвращения или уменьшения запоров. 1-3
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы по крайней мере половина ежедневного потребления зерна поступала из цельнозерновых источников. Количество порций в день зависит от возраста, пола и потребностей человека в калориях. 2 Пищевые волокна можно разделить на 2 категории: растворимые и нерастворимые (Таблица 1 3,4 ).
Польза клетчатки для здоровья
В исследованиях изучалась возможная польза клетчатки для здоровья, включая слабительное действие, нормализацию уровня липидов в крови и ослабление реакции глюкозы в крови (онлайн-таблица 2 1,3-6 ) .
Таблица 2: Факты о клетчатке
· Средний американец съедает всего от 10 до 15 г клетчатки в день.
· По данным Академии питания и диетологии, бывшей Американской диетической ассоциации, рекомендуемое дневное количество клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. После 50 лет суточная потребность в клетчатке снижается до 21 г для женщин и 30 г для мужчин.
· Рекомендуемый Институтом медицины Национальной академии наук и Американской кардиологической ассоциацией ежедневное потребление клетчатки для детей и взрослых составляет 14 г пищевых волокон на 1000 калорий.
· Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году, вязкие растворимые волокна были связаны с острым и долгосрочным улучшением метаболизма у пациентов с сахарным диабетом 2 типа за счет снижения гликированного гемоглобина, гликемии натощак и после приема пищи, инсулинемии и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
· Исследования показали, что люди, потребляющие много пищевых волокон, подвергаются значительно более низкому риску развития застойной болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных расстройств.
· Увеличение потребления клетчатки может снизить кровяное давление и уровень холестерина в сыворотке крови.
· Повышенное потребление растворимой клетчатки может улучшить гликемию и чувствительность к инсулину у людей, не страдающих диабетом и диабетом.
· Добавки клетчатки у людей с ожирением значительно ускоряют потерю веса.
· Повышенное потребление клетчатки улучшает некоторые желудочно-кишечные расстройства, такие как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язва двенадцатиперстной кишки, дивертикулит, запор и геморрой.
Взято из справочных материалов 1, 3-6.
Фармацевты находятся в идеальном положении, чтобы направлять пациентов в правильном выборе и правильном использовании пищевых добавок. Некоторые фармакологические средства (например, противосудорожные, антидепрессанты, анальгетики) связаны с повышенным риском запора. Фармацевты могут идентифицировать пациентов с риском запора и информировать их о фармакологических средствах, которые могут усугубить запор. Фармацевты также могут дать клинические рекомендации по лечению запоров.
Добавки с клетчаткой доступны в формах, которые могут содержать декстрин пшеницы, метилцеллюлозу, шелуху псиллиума, инулин или поликарбофил кальция (онлайн-таблица 3). 3 Лекарственные формы включают продукты без сахара, каплеты, жевательные таблетки, капсулы, вафли и растворимые порошки без запаха или с различными фруктовыми ароматизаторами. Жевательная резинка с фруктовым вкусом является новой и очень популярной. Некоторые пищевые добавки с клетчаткой содержат витамины и / или минералы, такие как кальций. Выбор пищевых добавок может основываться на предпочтениях пациента, лекарственной форме, стоимости, переносимости и эффективности. 3
Таблица 3: Примеры доступных пищевых добавок с клетчаткой
Торговая марка (активный ингредиент)
Продукты Benefiber (пшеничный декстрин)
Каплеты с волокнами Benefiber
Benefiber Plus Heart Health Powder
Таблетки Benefiber
Chewable Benefiber Powder
Benefiber для детей
Benefiber Powder Plus Calcium (300 мг кальция)
Пакеты Benefiber Stick
Продукты Citrucel (метилцеллюлоза)
Fiber Choice (инулин)
Fiber Choice Жевательные таблетки
без сахара
Таблетки
Таблетки для контроля веса Fiber Choice (содержат хром и пиколиновую кислоту)
Fiber Choice Plus Calcium (содержит 500 мг и 200 МЕ витамина D)
Пациентам, особенно с уже имеющимися заболеваниями, следует побуждать к обсуждению необходимости увеличения потребления клетчатки со своим лечащим врачом.Людям рекомендуется в первую очередь увеличивать потребление клетчатки с помощью диетических средств, поскольку было проведено мало обширных исследований пищевых добавок. 3 Если изменения в диете неэффективны, при необходимости в диету могут быть включены добавки. 3
Консультации пациентов
Пациентов, решивших использовать пищевые добавки с клетчаткой, следует проинформировать о том, что они могут снизить абсорбцию многих фармакологических агентов. Поэтому пациентам всегда следует рекомендовать не принимать добавки в течение 2 часов после приема других лекарств, и пациенты должны сообщать о любых проблемах своему лечащему врачу. 3
Когда пациенты начинают использовать добавки с клетчаткой или увеличивают потребление пищевых волокон, они всегда должны постепенно увеличивать их потребление в течение нескольких недель, чтобы избежать или уменьшить побочные эффекты, такие как кишечное метеоризм, вздутие живота, диарея и спазмы. 3 Рекомендуется адекватное потребление воды, поскольку недостаточное потребление жидкости может снизить эффективность продукта и вызвать непроходимость кишечника или пищевода. 3 Чтобы избежать удушья у пациентов, на многих этикетках пищевых добавок рекомендуется принимать добавки с 8 унциями воды.
Пациенты с ранее существовавшими заболеваниями, например пациенты, которым необходимо ограничить потребление жидкости (например, пациенты со значительным нарушением функции почек или с застойной сердечной недостаточностью), а также пациенты, принимающие в настоящее время какие-либо лекарства, должны обсудить использование пищевых добавок со своим лечащим врачом. перед использованием, чтобы убедиться в целесообразности. 3 Пациентам с кишечными язвами, стенозом или инвалидизирующими спайками следует избегать пищевых добавок из-за возможности фекальной закупорки или кишечной непроходимости. 3
Пациентам следует напоминать о том, что они должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, чтобы получать большую часть их дневной клетчатки, и использовать пищевые добавки с клетчаткой в качестве дополнительной терапии, если это необходимо.
Г-жа Терри — писатель по клинической аптеке из Хеймаркета, Вирджиния.
Ссылки:
Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, et al. Польза клетчатки для здоровья. Nutr Ред. . 2009; 67 (4): 188-205.
Цельное зерно и клетчатка.Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Whole-Grains-and-Fiber_UCM_303249_Article.jsp. Проверено 25 мая 2014 г.
Роллинз С. Функциональные продукты и продукты, заменяющие прием пищи. В: Крински Д., Берарди Р., Феррери С. и др., Ред. Справочник по безрецептурным лекарствам. 17-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская ассоциация фармацевтов; 2012.
Волокно. Веб-сайт Medline Plus Национального института здоровья. www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm. По состоянию на 25 мая 2014 г.
Растворимая и нерастворимая клетчатка. Сайт Медлайн Плюс. www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002136.htm. По состоянию на 25 мая 2014 г.
Fiber. Сайт Академии питания и диетологии. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6796. По состоянию на 26 мая 2014 г.
10 Польза клетчатки для здоровья
Понимание многих преимуществ клетчатки для организма
Клетчатка содержится в пищевых продуктах, полученных из растений (например, во фруктах, овощах и зернах.Организм не может переваривать клетчатку, но она играет важную роль в общем состоянии здоровья. Есть два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Нерастворимая клетчатка удерживает воду, как губка, и не растворяется в воде. Он сохраняет пищу мягкой, так как она движется по кишечнику, что позволяет легко удалять продукты жизнедеятельности. Растворимая клетчатка растворяется в воде, превращая пищу в кишечнике в гель, из которого питательные вещества могут всасываться с медленной, постоянной скоростью. Оба типа клетчатки являются частью здорового питания, и клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья.
1. Волокно бордюрное переедание
Волокно набивает без откорма. Пища с высоким содержанием клетчатки требует более интенсивного пережевывания, а продолжительное пережевывание, помимо предварительного переваривания пищи, удовлетворяет аппетит, поэтому вы едите меньше. Клетчатка дольше остается в желудке, впитывает воду, набухает и помогает человеку почувствовать сытость. Из-за этого чувства сытости люди, соблюдающие диету с высоким содержанием клетчатки, склонны есть медленнее и меньше есть, особенно с меньшим содержанием жира. Лучшими волокнами для контроля веса являются отруби и фруктовый пектин.
NUTRITIP: клетчатка впитывает жир
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и продукты с высоким содержанием жиров, чтобы уменьшить усвоение жира. Увеличьте дневную клетчатку, и вы будете поглощать меньше калорий.
[rp4wp]
2. Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови
Клетчатка, особенно растворимая, содержащаяся в псиллиуме, отрубях и бобовых, замедляет всасывание сахара из кишечника. Это стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает взлеты и падения секреции инсулина.Таким образом, завтрак и обед, содержащий умеренное количество растворимых волокон, таких как отруби, фрукты и овес, могут быть особенно ценными для ребенка, который демонстрирует трудности в поведении и обучении из-за колебаний уровня сахара в крови. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина также помогает организму накапливать меньше жира, что является еще одним преимуществом для людей, пытающихся контролировать свой вес с помощью клетчатки.
3. Клетчатка замедляет всасывание жира
К другим преимуществам клетчатки относится их важная роль в замедлении всасывания жира из того, что вы едите.Это еще одно преимущество для контроля веса, которое дает диета с высоким содержанием клетчатки. Стул людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием клетчатки, имеет более высокое содержание жира, чем стул тех, кто ест пищу с низким содержанием клетчатки.
4. Клетчатка снижает уровень холестерина
Диета с высоким содержанием растворимой клетчатки, например, содержащейся в овсяных отрубях, цельном овсе, псиллиуме, бобовых, ячмене, фруктах и черносливе, снижает уровень вредного типа холестерина (ЛПНП) в крови. без снижения уровня хорошего холестерина (ЛПВП). По мере продвижения по кишечнику растворимая клетчатка поглощает воду и образует клейкий гель, который поглощает холестерин и выводит его из организма.Тем не менее, предупреждают врачи, добавление большего количества растворимых волокон в ваш рацион не означает употребления продуктов с высоким содержанием холестерина. Диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, также содержат мало жиров, а эффект снижения уровня холестерина может быть связан с меньшим количеством жиров в рационе, а также с клетчаткой. Таким образом, польза клетчатки для холестерина может зависеть от полного изменения диеты, а не только от увеличения количества клетчатки. Недавние исследования показали, что употребление дополнительных десяти граммов клетчатки в день (средний взрослый американец съедает только одиннадцать граммов клетчатки в день) снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 17-29 процентов.
5. Клетчатка способствует регулярности
Нерастворимые волокна, в основном целлюлоза в кожуре фруктов и овощей и шелуха зерен, помогают предотвратить запоры; их губчатый эффект впитывает много воды в стул, делая его мягким и объемным. Этот тип стула стимулирует волнообразное сокращение кишечника, называемое перистальтикой, которое перемещает стул вдоль — эффект волокон. В культурах, которые обычно придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, люди, как правило, производят более мягкий, крупный и частый стул, в отличие от более мелкого, твердого и менее частого стула, характерного для типичной западной диеты.
6. Клетчатка снижает риск рака
В то время как растворимая клетчатка помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, нерастворимая клетчатка защищает от рака толстой кишки. Польза клетчатки для здоровья четко прослеживается в культурах, где люди едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, а заболеваемость раком толстой кишки значительно ниже. Увеличение потребления нерастворимой клетчатки, такой как цельнозерновые, особенно пшеничные отруби (т. Е. Цельнозерновые), является одним из наиболее эффективных диетических изменений, которые вы можете внести, чтобы снизить риск рака толстой кишки.Чтобы понять, как клетчатка снижает риск рака толстой кишки, прочтите следующие три пункта.
7. Клетчатка увеличивает перистальтику
Одна из теорий, объясняющих взаимосвязь между диетой с высоким содержанием клетчатки и более низким риском рака толстой кишки, предполагает, что чем дольше потенциальные токсины контактируют со слизистой оболочкой толстой кишки, тем больше вероятность эти клетки выстилки становятся злокачественными. Таким образом, все, что уменьшает время контакта между калом и стенкой кишечника, снижает риск рака.Более объемный и мягкий стул в результате диеты с высоким содержанием клетчатки стимулирует перистальтику — непроизвольные мышечные сокращения, которые заставляют пищу перемещаться по кишечнику. Таким образом, клетчатка действует как биологический веник, быстрее удаляя потенциально токсичные продукты жизнедеятельности через кишечник. Диета с высоким содержанием клетчатки может вдвое сократить время прохождения, тем самым сокращая время, в течение которого слизистая оболочка стенок кишечника подвергается воздействию потенциально вызывающих рак веществ.
8. Волокно связывает канцерогены
Помимо более быстрого перемещения канцерогенов (токсинов, которые могут преобразовывать нормальные клетки в раковые) по кишечнику, волокна связывают эти вещества, сокращая время их контакта со стенкой кишечника.Вода и большая часть стула также разбавляют канцерогены, уменьшая их способность причинять вред. Кроме того, клетчатка поглощает желчные кислоты и другие потенциальные раздражители, которые могут предрасполагать слизистую оболочку кишечника к раку. Исследования людей с высоким риском колоректального рака показали, что у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки (в первую очередь, отрубей пшеницы), вероятность развития рака толстой кишки намного ниже, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки. Хотя все больше и больше исследований подтверждают связь между диетами с высоким содержанием клетчатки и снижением риска рака толстой кишки, влияние клетчатки на другие виды рака менее очевидно.Предварительные исследования показали, что диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск рака желудка и груди. Этому есть несколько возможных объяснений. Волокно связывает эстроген в кишечнике, тем самым снижая вероятность рака груди. Клетчатка также связывает токсины, удерживая их вдали от уязвимых тканей. Недавняя статья в журнале The New England Journal of Medicine получила широкую огласку, так как в ней были представлены результаты исследования, в котором на протяжении шестнадцати лет отслеживались пищевые привычки 88000 медсестер. .Исследование показало, что не было разницы в заболеваемости колоректальным раком между теми, кто придерживался диеты с низким содержанием клетчатки, и тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием клетчатки. На мой взгляд, выводы этого исследования сомнительны. Исследование представляет собой чисто статистический анализ и противоречит результатам других исследований. Кроме того, с физиологической точки зрения понятно, что диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск многих видов рака, включая рак прямой кишки. Как врач, всякий раз, когда я читаю результаты исследования, которое не согласуется со здравым смыслом и здравыми физиологическими принципами, я сомневаюсь в их актуальности.Как и в случае со многими «выводами» в медицине, следите за результатами подобных исследований, которые скоро появятся.
9. Волокно способствует развитию здоровых кишечных бактерий
Волокно способствует общему здоровью толстой кишки, препятствуя росту вредных бактерий в кишечнике и стимулируя рост полезных бактерий. Считается, что это способствует снижению риска колоректального рака, связанного с диетой с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка также способствует более дружелюбной кишечной среде — полезные бактерии в толстой кишке ферментируют клетчатку, превращая ее в короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), полезные питательные вещества, которые могут использоваться организмом.Дружественные бактерии в кишечнике, кажется, предпочитают рисовые и ячменные отруби, сбалансированные источники растворимой и нерастворимой клетчатки, для производства этих питательных жирных кислот. Эти продукты также богаты соединениями витамина Е, называемыми «токотриенолами», которые являются естественными веществами, снижающими уровень холестерина.
10. Клетчатка — это пища всей семьи
Помимо того, что она благоприятна для стареющего кишечника, клетчатка также ценна для детей школьного возраста, главным образом потому, что она задерживает всасывание сахаров из пищи в кровоток, повышая уровень сахара в крови стабильно — и, следовательно, заставляет детей вести себя лучше и лучше учиться.Отправьте ребенка в школу с завтраком, содержащим не менее 5 граммов клетчатки, количество, которое содержится в злаках со средним содержанием клетчатки, и одну порцию фруктов.
Д-р Билл Сирс
6 преимуществ клетчатки для здоровья и способы ее добавления в свой рацион
Клетчатка имеет много преимуществ, особенно для здоровья пищеварительной системы, и может даже снизить риск рака толстой кишки.
FDA рекомендует женщинам потреблять от 21 до 25 граммов клетчатки в день, тогда как мужчинам следует есть от 30 до 38 граммов в день.
Клетчатку легко включить в свой рацион, поскольку она содержится во многих продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, ягоды и орехи.
Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью с частной практикой из Нью-Йорка.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
Клетчатка важнее для вашего рациона, чем вы думаете, и, скорее всего, вы не получаете ее в достаточном количестве.
Большинство американцев потребляют только половину рекомендованного количества клетчатки, в которой они нуждаются, — говорит Нейт Фавини, доктор медицины, терапевт и ведущий врач отделения профилактической помощи Forward. Это потому, что средний американский рацион питания богат обработанными продуктами, которые часто лишены клетчатки.
За последние 10 лет исследователи обнаружили, что клетчатка может увеличить продолжительность жизни и снизить риск определенных заболеваний. Между тем, недостаток клетчатки может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Что такое клетчатка?
Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.
Шаянн Гал / Инсайдер
FDA рекомендует женщинам потреблять от 21 до 25 граммов растворимой или нерастворимой клетчатки в день, в то время как мужчинам следует потреблять от 30 до 38 граммов в день.
6 преимуществ клетчатки для здоровья
Многие преимущества клетчатки для здоровья связаны с ее способностью замедлять пищеварение. Это может помочь контролировать чувство голода, стабилизировать уровень сахара в крови и многое другое. Вот шесть преимуществ для здоровья от диеты с высоким содержанием клетчатки и советы, как легко добавить ее в свой рацион.
1. Клетчатка важна для здоровья кишечника
Триллионы естественных бактерий в кишечнике питаются клетчаткой по мере ее переваривания.На самом деле, сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых и бобовых, являются одними из любимых продуктов ваших кишечных бактерий.
Кишечные бактерии, которые вместе составляют «микробиом кишечника», важны, потому что они извлекают витамины и минералы, которые оставляет после себя желудочная кислота. Затем ваша толстая кишка поглощает строительные блоки, такие как
Витамин К
, B12, тиамин и фолиевая кислота и заставляют их работать в вашем кровотоке.
Исследователи только начинают понимать, что делают эти голодные бактерии. Но в статье 2011 года, опубликованной в Surgical Clinics of North America, говорится, что микробиом кишечника поддерживает метаболизм, способствует вашей иммунной системе, регулирует уровни энергии и многое другое.
Пребиотические продукты особенно полезны для здоровья кишечника. Эти продукты, такие как лук и чеснок, содержат «ферментированную клетчатку». Поскольку бактерии в толстой кишке расщепляют ферментированную клетчатку, образуются газы.
Эти газы могут вызвать дискомфорт в нижних отделах пищеварительной системы, поскольку они раздувают толстую кишку и приводят к вздутию живота.Чтобы получить все преимущества клетчатки без дискомфорта, медленно добавляйте клетчатку в свой рацион, немного увеличивая количество потребляемой клетчатки в течение недель или месяцев.
2. Клетчатка может помочь вам похудеть
Как нерастворимая, так и растворимая клетчатка замедляют ваше пищеварение, что может сигнализировать вашему организму, что он не слишком спешит снова есть. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и, следовательно, может снизить потребление калорий.
Исследование 40 женщин студенческого возраста, опубликованное в 2017 году в журнале Food and Nutrition Research, показало, что клетчатка инулина — растворимая клетчатка естественного происхождения, содержащаяся в таких продуктах, как бананы, чеснок и лук, — значительно снижает аппетит.
Во время исследования участникам давали либо плацебо, либо воду, смешанную с 16 граммами инулиновой клетчатки, и предлагали выпить это с утра. После того, как вы выпили смесь в течение семи дней, исследователи оценили аппетит участников. Группа, принимавшая волокна инулина, сообщила о меньшем чувстве голода и потребляла в среднем на 21% меньше калорий за обедом, чем группа, принимавшая плацебо.
3. Клетчатка может регулировать скачки сахара в крови
Многие продукты, богатые клетчаткой, могут помочь регулировать уровень сахара в крови благодаря более низкому гликемическому индексу.Гликемический индекс ранжирует различные продукты на основе их влияния на уровень сахара в крови. Важно стабилизировать уровень сахара в крови, так как слишком частые скачки в течение длительного периода времени могут способствовать увеличению веса и диабету 2 типа.
«Употребление большего количества клетчатки может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, потому что клетчатка замедляет всасывание сахара в кишечнике», — говорит Фавини. Хотя добавление клетчатки в ваш рацион может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, также важно снизить потребление сахара.Диета с высоким содержанием сахара создает среду, в которой процветают вредные бактерии.
Результаты исследования 2016 года, опубликованного в журнале Experimental and Therapy Medicine с участием 117 участников, показали, что клетчатка эффективно регулирует уровень сахара в крови. Участникам давали 0, 10 или 20 граммов дополнительной растворимой клетчатки каждый день в течение месяца. Через месяц уровень глюкозы в крови и триглицеридов натощак значительно улучшился в группах, которым давали клетчатку.
4.Клетчатка может уменьшить запор
Для некоторых людей употребление клетчатки может облегчить запор. Это потому, что клетчатка увеличивает объем стула, помогая ему очиститься.
В медицинском обзоре 2016 г., опубликованном в журнале «Пищевая фармакология и терапия», были синтезированы результаты семи различных рандомизированных контролируемых исследований. Они обнаружили, что 77% взрослых участников успешно вылечили некоторые симптомы хронического запора, потребляя больше пищевых волокон. Однако исследователи обнаружили, что метеоризм также увеличивается с повышенным потреблением клетчатки, что может привести к дискомфорту в животе.
Если вы пытаетесь лечить запор, вам помогут растворимые и нерастворимые волокна. Однако имейте в виду, что клетчатка иногда может усугубить запор, особенно если вы обезвожены. Убедитесь, что вы пьете много воды, постепенно увеличивая потребление клетчатки.
Узнайте больше о лучших способах избавиться от запора.
5. Клетчатка улучшает здоровье сердца
Клетчатка также играет роль в управлении холестерином, ограничивая количество холестерина, попадающего в кровоток.По данным Mayo Clinic, употребление пяти-десяти дополнительных граммов растворимой клетчатки в день может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как «плохой» холестерин.
Высокое содержание холестерина
уровни тесно связаны с сердечными заболеваниями. Это может объяснить, почему люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют значительно более низкий риск развития сердечных заболеваний, таких как гипертония, инсульт и сердечные заболевания.
6. Клетчатка может снизить риск некоторых видов рака.
Потребление клетчатки не только способствует общему здоровью кишечника, но также может снизить риск развития рака толстой кишки и других видов рака, связанных с пищеварением.
Исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания с участием 33 971 участника, показало, что люди, потребляющие большое количество клетчатки из злаков и фруктов, имеют более низкий риск развития рака толстой кишки.
Связь между клетчаткой и другими видами рака до сих пор неясна. Однако исследование, опубликованное в 2009 году в Американском журнале клинического питания с участием 185 000 женщин в постменопаузе, показало, что те, кто потреблял больше пищевых волокон, имели более низкий риск рака груди.
4 простых совета по включению большего количества клетчатки в свой рацион
Употребление большего количества клетчатки — это простой способ улучшить общее состояние здоровья. Получение ежедневной рекомендации можно начать с легкого изменения привычных приемов пищи.
1. Замените белый рис, хлеб и макаронные изделия их заменителями из цельного зерна
Поскольку цельнозерновые продукты обрабатываются меньше, чем белая мука, натуральное зерновое волокно остается нетронутым. Фавини рекомендует отказаться от обработанных зерен на цельнозерновые, как простой способ получить больше клетчатки.
Например, замена неочищенного риса, цельнозерновых макаронных изделий и хлопьев с отрубями их переработанными аналогами — это легкое диетическое изменение.
Вы также можете заменить белую муку на цельнозерновую муку при выпечке.Вот еще несколько советов, которые, например, помогут сделать ваше печенье с шоколадной крошкой более полезным.
2. Добавляйте в еду семена льна или семена чиа.
Льняное семя содержит 2 грамма клетчатки на порцию, что делает его отличным дополнением к вашему рациону. Молотое льняное семя легко добавляется в йогурт, овсянку, кексы и даже печенье.
Favini также выступает за добавление семян чиа, которые содержат 10 граммов клетчатки на порцию, в еду или напитки как еще один простой способ повысить содержание клетчатки.
3. Готовьте закуски, богатые клетчаткой
Закуски, богатые клетчаткой, — отличный способ сделать вашу диету более благоприятной для клетчатки. Некоторые варианты закусок включают:
Шаянн Гал / Инсайдер
4.Включите клетчатку в свой завтрак
Начните свой день с клетчатки вместо сладкой выпечки или блинов, чтобы предотвратить скачки сахара в крови.
Отличный вариант еды ранним утром — йогурт с фруктами. Или, если вы жаждете углеводов, выберите овсяные хлопья, нарезанные из стали, 100% цельнозерновые тосты или хлопья с высоким содержанием клетчатки.
Итог
Клетчатка имеет решающее значение для общего здоровья кишечника и может улучшить пищеварение, одновременно снижая риск развития рака толстой кишки.
Так как средний американец потребляет только половину рекомендуемой дневной нормы клетчатки, для большинства людей важно увеличить их потребление. Замена обработанных пищевых продуктов альтернативами цельнозерновой — это простой первый шаг к включению большего количества клетчатки в свой рацион.
Виды пищевых продуктов и льгот для здоровья
Каковы некоторые рекомендации по увеличению количества пищевых волокон?
Это руководство содержит основную информацию, которая поможет вам увеличить количество клетчатки в вашем рационе.Клетчатка — важное диетическое вещество для вашего здоровья. Большинство продуктов, содержащих клетчатку, также являются хорошими источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, которые приносят много пользы для здоровья. Дипломированный диетолог может провести углубленное обучение по вопросам питания, чтобы помочь вам разработать личный план действий.
Что такое клетчатка?
Клетчатка — это структурная часть растительной пищи, такой как фрукты, овощи и злаки, которую наш организм не может переваривать или расщеплять. Есть два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка : растворяется в воде с образованием липкого геля. Он может замедлить прохождение пищи из желудка в кишечник. Примеры включают сушеные бобы, овес, ячмень, бананы, картофель и мягкие части яблок и груш.
Нерастворимые волокна : часто называют «грубыми кормами», потому что они не растворяются в воде. Он удерживает воду, что помогает производить более мягкий и объемный стул, что помогает регулировать дефекацию. Примеры включают цельные отруби, цельнозерновые продукты, орехи, кукурузу, морковь, виноград, ягоды и кожуру яблок и груш.
Какие еще функции выполняет волокно?
Исследования показали, что диета, богатая клетчаткой, имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе следующие:
Снижает уровень холестерина: Было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина, связываясь с желчью (состоящей из холестерина) и выводя ее из организма. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Лучше регулирует уровень сахара в крови: Еда с высоким содержанием клетчатки замедляет переваривание пищи в кишечнике, что может помочь предотвратить быстрое повышение уровня сахара в крови.
Контроль веса: Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам дольше оставаться сытым, что предотвращает переедание и чувство голода между приемами пищи.
Может предотвратить рак кишечника: Нерастворимая клетчатка увеличивает объем и скорость движения пищи по кишечному тракту, что сокращает время накопления вредных веществ.
Запор: Запор часто можно облегчить, увеличив количество клетчатки или грубых кормов в вашем рационе. Клетчатка помогает регулировать дефекацию, втягивая воду в толстую кишку, делая стул более мягким и объемным.Это действие способствует лучшей регулярности.
Сколько клетчатки мне нужно есть?
Академия питания и диетологии рекомендует потреблять около 25-35 граммов клетчатки в день, из них 10-15 граммов растворимой клетчатки или 14 граммов клетчатки на 1000 калорий. Этого можно достичь, выбрав 6 унций зерен (3 или более унций из цельного зерна), 2½ стакана овощей и 2 стакана фруктов в день (из расчета 2000 калорий в день). Однако с возрастом потребности в клетчатке снижаются.Для людей старше 70 лет рекомендуемая норма для женщин составляет 21 грамм, а для мужчин — 30 граммов клетчатки в день.
Примечание: соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может повлиять на всасывание и эффективность некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства принимать с осторожностью и когда их принимать. Клетчатка также связывается с определенными питательными веществами и выводит их из организма. Чтобы этого избежать, старайтесь потреблять 20-35 граммов клетчатки в день. При соблюдении диеты с высоким содержанием клетчатки обязательно выпивайте не менее восьми стаканов жидкости каждый день.
Советы по увеличению количества пищевых волокон в вашем рационе:
Добавляйте клетчатку в свой рацион медленно. Слишком большое количество клетчатки может вызвать спазмы, вздутие живота и запор.
Добавляя клетчатку в свой рацион, обязательно пейте достаточное количество жидкости (не менее 64 унций или 8 чашек в день), чтобы предотвратить запоры.
Выберите продукты, у которых в качестве первого ингредиента указано цельнозерновые , а не обогащенная мука. Цельнозерновая мука — это цельнозерновая мука, а пшеничная — нет.
Выбирайте цельнозерновой хлеб с 2-4 граммами пищевых волокон на ломтик.
Выбирайте злаки, содержащие не менее 5 граммов пищевых волокон на порцию.
Выбирайте сырые фрукты и овощи вместо сока и ешьте кожуру.
Попробуйте альтернативные варианты клетчатки, такие как цельнозерновой кускус, цельнозерновой кускус, лебеда, булгур, зародыши пшеницы, семена чиа, семена конопли, паста из чечевицы и паста из эдамаме.
Попкорн — цельнозерновой. Подавайте его с низким содержанием жира без масла, чтобы получить более здоровую закуску.
Добавляйте отруби в супы, крупы, выпечку, соус для спагетти, фарш и запеканки. Также отруби хорошо смешиваются с апельсиновым соком.
Используйте сушеный горох, фасоль и бобовые в основных блюдах, салатах или гарнирах, таких как рис или макароны.
Добавляйте сухофрукты в йогурт, хлопья, рис и кексы.
Попробуйте коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия.
Пищевые добавки с клетчаткой
Добавки с клетчаткой
могут быть вариантом, если вы не можете получить достаточное количество клетчатки из своего рациона.Добавки с клетчаткой можно использовать для нормализации как запора, так и диареи. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Внимательно читайте этикетки на волокне.
Выпейте не менее 8 унций жидкости с добавкой. Прием некоторых пищевых добавок с клетчаткой без достаточного количества жидкости может вызвать набухание клетчатки и вызвать удушье и запор.
Некоторые пищевые добавки с клетчаткой, которые следует учитывать, — это Benefiber® (пшеничный декстрин), Metamucil® (псиллиум), Konsyl® (псиллиум), Citrucel® (метилцеллюлоза), Fiberco® (SmartFiber, полученный из целлюлозы) и FiberChoice® (инулин).Шелуха подорожника и гуаровая камедь — растворимые волокна.
Подумайте о том, чтобы вести дневник питания и отслеживать, сколько клетчатки вы едите в течение обычного дня.
Используйте таблицу содержания клетчатки в этом раздаточном материале в качестве руководства для достижения своей цели по высокому содержанию клетчатки или обратитесь на сайт www.NAL.usda.gov/fnic для получения дополнительной информации о содержании пищевых волокон в пище.
Содержание клетчатки в обычных пищевых продуктах
Хлеб
Бублик из цельной пшеницы
Размер порции: 3 1/2 дюйма
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Светло-белый / пшеничный
Размер порции: 2 ломтика
Всего клетчатки (граммы): 1
Растворимая клетчатка (граммы): следы
Пита-цельнозерновой
Размер порции: 7 дюймов
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Пумперникель
Размер порции: 1 ломтик
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Цельная пшеница
Размер порции: 1 ломтик
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): следы
Рожь
Размер порции: 1 ломтик
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Двойное волокно
Размер порции : 1 ломтик
Всего клетчатки (граммы): 5
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Злаки
Хлопья отрубей
Размер порции: 3/4 стакана
Всего клетчатки (граммы): 5
Растворимая клетчатка (граммы): следы
Cheerios ™
Размер порции: 1 1/4 стакана
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Овсянка
Размер порции: Приготовленная 1 чашка
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Fiber One ™
Размер порции: 1/2 чашки
Всего клетчатки (граммы): 14
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Все отруби ®
Размер порции: 2/3 чашки
Всего клетчатки (граммы): 13
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Каши ® От сердца к сердцу ®
Размер порции: 3/4 стакана
Всего клетчатки (граммы): 5
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Зерна
Ячмень
Размер порции: 1/2 чашки приготовленной
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Коричневый рис
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): следы
Макаронные изделия из цельной пшеницы
Размер порции: 1/2 чашки приготовленных
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Квиноа
Размер порции: 1/2 чашки приготовленной
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Паста из чечевицы
Размер порции: Готовые 1/2 чашки
Всего клетчатки (граммы): 6
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Макаронные изделия Эдамаме
Размер порции: Готовые 1/2 чашки
Всего клетчатки (граммы): 6
Растворимая клетчатка (граммы): 3
Бобовые и крахмалистые овощи
Бобы гарбанзо
Размер порции: 1/2 чашки
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Фасоль
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 6
Растворимая клетчатка (граммы): 3
Чечевица
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 5
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Картофель (с кожурой)
Размер порции: 1 средний
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Картофель сладкий
Размер порции: Приготовленный 1/2 чашки
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Сквош (зима)
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Зеленый горошек, приготовленный
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Бобы Лимы
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 7
Растворимая клетчатка (граммы): 3
Кукуруза, приготовленная
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): следы
Орехи и семена
Миндаль
Размер порции: 1/4 стакана
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Арахис
Размер порции: 1/4 стакана
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Семена подсолнечника
Размер порции: 1/4 стакана
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Грецкие орехи
Размер порции: 1/4 стакана
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): следы
Льняное семя (молотое)
Размер порции: 1/8 стакана или 2 столовые ложки
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Семена чиа
Размер порции: 1/8 стакана или 2 столовые ложки
Всего клетчатки (граммы): 10
Растворимая клетчатка (граммы): 7
Семена конопли
Размер порции: 1/8 стакана или 2 столовые ложки
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Фрукты
Яблоко с кожурой
Размер порции: 1 средний
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Банан
Размер порции: 1 средний
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Черника
Размер порции: 1 чашка
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): следы
Грейпфрут
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 1
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Апельсин
Размер порции: 1 средний
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Груша с кожицей
Размер порции: 1 средний
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Чернослив
Размер порции: 3
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Клубника
Размер порции: 1 чашка
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Овощи некрахмалистые
Брокколи
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Брюссельская капуста
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 4
Растворимая клетчатка (граммы): 2
Капуста (зеленая)
Размер порции: 1 стакан, свежий
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Морковь
Размер порции: 1/2 чашки, приготовленные
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Цветная капуста
Размер порции: 1/2 чашки, приготовленные
Всего клетчатки (граммы): 1
Растворимая клетчатка (граммы): следы
Зеленые бобы
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Капуста
Размер порции: 1/2 чашки
Всего клетчатки (граммы): 3
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Шпинат
Размер порции: 1/2 чашки
Всего клетчатки (граммы): 2
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Сквош (кабачки)
Размер порции: 1/2 стакана
Всего клетчатки (граммы): 1
Растворимая клетчатка (граммы): 1
Как читать этикетку на продукте
Этикетки для пищевых продуктов стандартизированы U.Закон о национальной маркировке и образовании правительства США (NLEA). Для большинства продуктов требуются этикетки с питанием и список ингредиентов, чтобы вы могли сделать лучший выбор для здорового образа жизни. Ознакомьтесь с этикеткой продукта ниже. Определите общее количество клетчатки в этом продукте или попросите зарегистрированного диетолога или поставщика медицинских услуг показать вам, как читать этикетки на пищевых продуктах и применять эту информацию в соответствии с вашими личными потребностями. Чтобы продукт имел маркировку «с высоким содержанием клетчатки», он должен содержать 5 или более граммов пищевых волокон на порцию.
Диета 5 — это ноу-хау советcкого ученого и диетолога М. Певзнера, и она вошла в комплекс из основных 15 видов лечебных столов. Стол предназначен для лечения печени в период ремиссии и обострений. При соблюдении общих правил этой лечебной диеты можно добиться быстрейшего восстановления и выздоровления пациента.
Предназначение диеты
Диета предписывается в период выздоровления и обострения таких заболеваний:
Холецистит.
Цирроз.
Гепатит.
Желчнокаменная болезнь.
Важно! Питание, заложенное в основу стола 5, восстанавливает функции печени. Также оно подходит для очищения пени здоровых людей, ведь меню сбалансированное с пониженным количеством жиров.
Общая характеристика и рекомендации
Говоря о диете номер 5: что можно что нельзя, стоит выделить режим питания и правила приготовления пищи:
Объем жидкости 1,5-2 л.
Жилистое мясо мелко рубят или готовят из него фарш.
Соль потребляется умеренно (10 г в сут.), острые специи и овощи исключаются.
Холодная и горячая пища исключается из рациона. Блюда и питье должны быть слегка теплыми.
Запрещены продукты с пуриновыми соединениями и щавелевой кислотой, грубая клетчатка.
Совет! В меню этой диеты отсутствуют жаренные блюда. Кипящий жир, а потом жаренное в нем мясо или рыба, наносят огромный удар по печени. Поэтому рекомендуется использовать тушение, варку или запекание.
Химический состав лечебного рациона
В рационе присутствует 80 г белка и жиров, 400 г углеводов, калорийность стола 5 диеты составляет 2,4-2,8 тыс. ккал в сут.
Важно! В меню Певзнера 30% растительных, и 70% животных жиров. В европейских диетах для печени соотношение ровно противоположное – 70% растительных, и 30% животных жиров.
Лечебная диета 5 стол: что можно что нельзя?
Меню диеты богато сытной пищей, которую пациент употребляет 5 раз в день. Певзнер считал, что дробное питание обеспечивает лучшую усвояемость, предотвращает нагрузки на печень и возможность кислой изжоги.
Список продуктов, которые запрещены:
Алкоголь, газированные напитки за исключением рекомендованных врачом лечебных вод.
Острые овощи (редька, редис, чеснок, лук).
Щавель, специи и приправы, раздражающие пищевод.
Уксус и все виды жирных соусов.
Раздражающие какао и шоколад.
Субпродукты, консервы, жиросодержащее мясо и жиры (смалец, сало), грибы и бобовые культуры.
Свежий хлеб и сдобу, кофе, крепкий чай.
Важно! Диета 5 подразумевает то, что все блюда готовятся дома, хлеб подсушивается, а натощак пациент обязательно выпивает 1 ст. теплой воды за 30 мин. до завтрака.
Рекомендованные продукты
Диета стол номер 5 подразумевает в меню такие продукты:
Суп. Можно варить его на молоке, некрепком овощном бульоне. Чистый некрепкий мясной бульон употребляется без мяса, но с овощами.
Молочные продукты. Можно есть умеренное количество нежирных кисломолочных продуктов и твердых сыров, пить молоко, кефир и ряженку с жирностью до 1%.
Нежирное мясо курицы, кроля, индейки, малое количество говядины и свинины. Также можно рыбу (лещ, хек, треска, черная икра). После отваривания рыбу и мясо можно запечь, чтобы употреблять как отдельное блюдо.
Каши и макароны твердых сортов. Их готовят на воде, молоке, также употребляют в виде пудинга и молочного супа.
В меню диеты стол 5 на каждый день есть разрешенное 1 яйцо в сутки.
Его можно добавлять в выпечку, готовить омлет или варить вкрутую.
Овощи, такие как морковь, свекла, кабачки. Употребление в любом виде.
Фрукты и ягоды, за исключением кислых плодов. Готовят из них кисель, желе, компот, едят в сыром и вареном виде.
В день можно съесть 70 г сладостей, таких как пастила, мармелад, домашний джем, мед, зефир.
Из напитков рекомендованы домашние кисели, компоты, слабый черный чай.
В пищу не добавляют жир, разрешено минимальное количество сливочного масла с низкой жирностью.
Совет! Не допускается употребление творога и сыра с жирностью свыше 6%.
Из этого базового набора продуктов и блюд составляется для диеты стол 5 меню на каждый день. Меню зависит от стадии и специфики состояния пациента.
Два варианта меню
Длительность соблюдения лечебного питания составляет 1 неделю, целесообразность его дальнейшего соблюдения определяет врач.
Завтрак: салат из желтка и твердого сыра, подсушенный хлеб, некрепкий чай.
Второй завтрак: запеченное сладкое яблоко, можно добавить 1 ч. л. меда.
Обед: гречневая каша, запеченное куриное мясо, кисель из ягод.
Ужин: пюре из картофеля и кабачка, запеченный судак, овсяный отвар.
Важно! Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, а после ужина можно выпить стакан воды или киселя.
Чтобы разнообразить рацион пациента можно готовить блюда по разработанным для диеты 5 рецептам блюд на каждый день.
Специальные рецепты:
Кабачки, фаршированные курицей
Для приготовления вам понадобятся:
Куриная грудка.
2 крупных кабачка.
½ стакана риса.
1 морковь.
Курицу отварите и перекрутите на фарш, рис тоже приготовьте, а кабачки разрежьте пополам, вычистите середину так, чтобы получилась лодочка.
Выложите в кабачки рисово – куриную смесь, по желанию добавьте морковь. Запекают блюдо от 15 мин. до готовности кабачков. В меню диеты 5 стол его дают пациенту в обед по 100 г не чаще 2 раз в неделю.
Десерт: бабка творожная на пару
Для приготовления блюда потребуется 250 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 ст. л. манки или муки с отрубями, 1 ст. л. меда или сахара.
Творог смешивают с яйцом и манкой, добавляют мед, растирая смесь до однородности. Готовят блюдо на пару, предварительно разложив его в силиконовые формы. Более удобно готовить такой десерт в пароварке, выставляя режим на 30 мин.
Совет! Если вы желаете получить запеканку с нежной консистенцией, то лучше добавить 1 ст. л. манной крупы.
Диета номер 5 позволяет есть такой десерт в первой половине дня, но не более 70 г в день.
Зефир-желе из спелых абрикосов
Для этого десерта потребуется 200 г очень спелых абрикосов, рекомендуется брать сорт Калировка. Далее, фрукты моют, вытягивают косточки, растирают их в пюре, можно удалить шкурки.
После этого пюре смешивают с 1 ст. л. сахара и 3 ст. л. воды кипятят, через 3 мин. вводят взбитый до пиков белок и 4 г желатина, растворенного в воде. Полученную смесь выливают в креманки, охлаждают, пациенту подают блюдо комнатной температуры.
Важно! Зефир рекомендован в последние дни соблюдения диеты в период выздоровления.
Эта диета по отзывам пациентов позволяет скорректировать состояние, облегчая боль и приближая период выздоровления. Главное правильно соблюдать предписания, а меню на каждый день диеты номер 5, разрешенные продукты и режим прописывает лечащий врач.
Щадящая диета: меню и рецепты блюд
Время худеть: белково-углеводная диета
Диета БУЧ основана на чередовании белковых
и углеводных дней. Это позволяет запустить процесс истощения гликогена и создать толчок для сжигания жира без расходования мышечной массы.
Читать далее
Основными продуктами, которые входят в ежедневный рацион щадящей диеты, являются рыба и мясо нежирных сортов, например, куриная грудка или телятина. Готовить еду рекомендуется методом варки, допускается приготовление на пару и запекание. Только добавлять растительное масло в блюдо нельзя. Также источниками белка в щадящей диете могут выступать яйца, нежирные сыры и творог.
Помимо вышеперечисленных продуктов, во время диеты можно есть все овощи, кроме картофеля, зелень и листовой салат. Эти продукты разрешено употреблять в неограниченном количестве. Благодаря им удастся избежать проблем со стулом.
Во время щадящей диеты нужно питаться дробно и небольшими порциями. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 4 часа до сна. Четко придерживаясь всех рекомендаций по питанию, можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса за 7 дней. Но стоит знать, что специалисты советуют использовать эту диету не чаще раза в месяц и то при условии отсутствия противопоказаний.
При соблюдении щадящей диеты очень важно начинать день со стакана чистой воды или чая без сахара. В выбранную жидкость добавляется несколько капель сока лимона и половинка чайной ложки меда. Через 30 минут после питья можно будет завтракать. Вообще, эта диета предполагает употребление до 2,5 литров жидкости. Запивать еду нельзя. Употреблять воду разрешено за 30 минут до или через час после приема пищи.
Помимо чистой воды, при щадящей диете можно пить травяной чай. Тем людям, которые не представляют своего утра без чашки бодрящего кофе, разрешается выпить его на завтрак вместо чая, но без сахара и молока.
Многие худеющие очень любят щадящую диету за ее простоту и за то, что не приходится готовить какие-то сложные блюда.
Хотите быстро похудеть?Смотри видео об экспресс-диетах:
Меню на один день щадящей диеты
С утра выпить первый стакан жидкости с медом и лимонным соком.
Через 30 минут можно позавтракать: съесть 2-3 кусочка сыра.
На обед: 100-150 гр мяса, приготовленного методом варки, 1 яйцо и кусочек сыра.
На ужин: отварная телятина или куриная грудка, салат из сезонных овощей, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Между основными приемами пищи можно немного заглушить голод водой или чаем.
Питание на щадящей диете весьма однообразно, ведь набор продуктов ограничен. Поэтому, чтобы выдержать семь дней и скинуть лишние килограммы, нужно постараться придумать какие-то новые блюда из разрешенного перечня. Например, можно приготовить на ужин овощной салат с курицей.
Рецепт овощного салата с курицей
Надо:
куриная грудка – 150 грамм;
1 помидор среднего размера;
1 болгарский перец;
листовой салат и зелень по вкусу;
сок лимона и оливковое масло для заправки.
Как приготовить:
Измельчите куриную грудку, выложите ее в глубокую миску.
Помидоры и болгарский перец помойте, затем порежьте небольшими кусочками и добавите к мясу.
Листовой салат промойте под струей проточной воды, обсушите и порвите руками. Зелень мелко порежьте. Заправлять салат рекомендуется чайной ложкой оливкового масла, немного сока лимона не помешает. Солить не нужно.
В тарелку выложить творог. В него добавить чеснок, предварительно пропущенный через пресс.
Зелень промыть, мелко нарезать и всыпать в чашу к творогу.
Все тщательно перемещать, при необходимости посолить.
Получившуюся массу выложить на ржаной хлебец. Это и будет завтрак.
Таких незамысловатых блюд при щадящей диете можно придумать много.
Главное, опираться на собственные вкусовые пристрастия и сверяться со списком разрешенных продуктов.
Диета Кима Протасова: рецепты блюд с меню по неделям и подробное описание
По неофициальным данным этот человек является израильским врачом, который в 1999 году опубликовал статью под привлекающим названием «Худая корова еще не газель». Больше ничего об этом человеке неизвестно. Поэтому совсем неудивительно, когда кто-то говорит, что ему нравится диета Кимы Протасовой. Путаница здесь — обычное дело.
Но и все-таки, не смотря на информационный голод по теме автора данного метода похудания, сама диета Кима опробована многими людьми и признана одной из наиболее эффективных. Кстати, это одна из немногих диет, при которой можно употреблять мясо в жареном виде. Правда, начиная только с третьей недели. Похудеть на этой диете можно до 8 кг, но в сети есть заявления и о более впечатляющих результатах.
В общей сложности, диета Протасова или, как ее называют в народе, «Протасовка» — это очень эффективных комплекс мероприятий по похудению. Причем, очень приятный, легкий и не слишком строгий. Что же касается продолжительности, то сама диета занимает 5 недель. Плюс еще 5 недель для выхода из диеты.
Что же это за диета Кима Протасова: подробное описание
Главное правило диеты Кима Протасова – это употребление как можно большего количества сырых овощей. Но и от других радостей жизни Ким не призывает вас отказываться. Молочные продукты 5% жирности, вареные яйца, яблоки, жареное мясо, рыба, птица – все это разрешено в данном комплексе. Согласитесь, ингредиенты пробуждают аппетит.
Вот более подробное описание диеты Кима Протасова для того, чтобы вам был понятнее сам принцип похудания:
На первой и второй неделе диетического питания вы можете кушать овощи, 5%-ный сыр или творог, яблоки и вареные вкрутую куриные яйца по 1 шт. в день. Также в этот период вы должны выпивать не менее 2 л. воды за сутки. Начиная с третьей недели, вы можете постепенно вводить жареное мясо, жаренную рыбу или мясо птицы, овощи и яблоки остаются в рационе в том же количестве, что и в первые две недели. А вот молочной продукции нужно будет употреблять уже меньше. Что же касается выхода из диеты, то он постепенный, с поступенчатым введением новых продуктов. Кстати, после первых двух «безмясных» дней диеты вам будет сложно съесть даже маленький кусочек мяса. Вам придется себя заставлять это делать. Этот интересный момент подчеркивают все, кто прошел «Протасовку» до конца.
Диета Кима Протасова по неделям
Что и говорить, диета Протасова очень приятна и эффективна. «Сидеть» на ней одно большое удовольствие. Чтобы убедиться в этом более наглядно, посмотрите, как выглядит диета Кима Протасова по неделям. И вы убедитесь, что это очень легко и просто. А главное – никакого психологического дискомфорта и чувства голода.
Первая неделя
На протяжении всей первой недели «Протасовки» вы можете употреблять любые овощи, творог или сыр 5%-ной жирности. Все эти продукты вы едите в том количестве, в котором хочется. Время приема, порция и очередность продуктов – не принципиальны. Все делается по вашему собственному усмотрению, опираясь на желания. Что касается дополнительных продуктов, то Ким Протасов относит к ним вареное куриное яйцо и яблоки зеленых сортов. Эти ингредиенты диеты можно есть в ограниченном количестве: яйцо – 1 шт. в день, яблоки – 3 шт. в день. Также нельзя забывать и о поступлении жидкости в организм, ее объем должен составлять 2 литра в сутки.
Вторая неделя
На второй неделе режим питания диеты остается тем же, что и на первой. Те же продукты, те же ограничения и мерки.
Третья неделя
К уже привычному рациону необходимо добавить 300 г. жареного мяса. Мясо должно быть постным, желательно, что бы это было мясо птицы или рыбы. Что же касается молочных продуктов, то их количество нужно немного сократить. Все остальное остается неизменным. Вы также кушаете овощи в неограниченном количестве, выпиваете до 2-ух л. воды в день, при необходимости дополняете рацион куриным яйцом и 3 шт. яблок.
Четвертая неделя
Диета остается такой же, как на третьей неделе, только теперь вы уже можете пить кофе и чай. Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку – зеленому чаю. Что бы вы ни выбрали, главное соблюдать одно условие – никакого сахара добавлять к напитку не нужно. Чай и кофе к 2 л. воды не суммируется!
Пятая неделя
Рацион питания на этой неделе полностью идентичен четвертой неделе диеты.
Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения. Здесь завтрак нужно заменить на кашу из геркулеса, вареную на воде. Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл. в день. Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты. Нельзя манго, финики и бананы. В салаты добавляем растительное масло, но убираем часть 5% молочной продукции, заменив ее на 1-1,5%-ную.
Меню диеты Кима Протасова
Вы можете кушать сырые овощи в «моно-виде», а можете смешивать их и получать вкусные, полезные и непротиворечащие правилам диеты салаты, которые, правда, нельзя заправлять растительным маслом и тем более майонезом. Но все равно получите просто восхитительные блюда, которые приятно кушать! Вот примерное меню диеты Кима Протасова:
Первая-вторая неделя
Завтрак: салат из помидор, огурцов и тертого сыра.
Обед: салат из моркови, свеклы, капусты и яблока. Один стакан кефира.
Полдник: одно яблоко, творожок.
Ужин: салат из тыквы, яблока, огурца и моркови.
Третья неделя
Завтрак: салат из яблока, моркови и свеклы.
Обед: жареная рыба (150 г.), салат из яйца, сыра, моркови и капусты, йогурт.
Полдник: яблоко.
Ужин: 150 г. обжаренной курицы (без кожицы), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
Четвертая и пятая недели
Завтрак: сыр и чай/кофе.
Обед: жареное мясо 150 г., салат из свеклы, капусты и яблока.
Полдник: творожок и яблоко.
Ужин: стакан кефира, салат из огурца, капусты, моркови и яблока.
Как видите, Ким Протасов создал меню диеты таким образом, что вы можете воспользоваться уже готовым вариантом, который приведен выше, а можете на его основе создать что-то свое. Главное – это не забывать о правилах диеты и не выходить за ее рамки.
Плюсы и минусы диеты Кима Протасова
Как и во многих других методах похудания, диета Кима Протасова имеет минусы и плюсы. К минусам можно отнести сложность нахождения сыра с необходимой 5% жирностью, также минусом является то, что йогурты, кефиры и творог с добавками – нельзя. А питаться несладким кефиром или творогом – для большинства задачка не из простых. Да и покупка именно таких продуктов немного затруднительна, приходится читать состав каждого йогурта и кефира, четко вникая в ингредиенты.
Что же касается плюсом, то они весомые:
не нужно сильно ограничивать себя в еде: есть перечень определенных продуктов, но нет необходимости следить за их количеством и временем употребления.
легкость запоминания режима диеты: каждый может составить свое собственное меню диеты, ведь это очень легко, правила на диете Кима – совсем несложные и достаточно лояльные.
молочные продукты с жирностью в 5%: именно эта жирность в молочке способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и «ремонту» ЖКТ, а еще в комплексе с физическими упражнениями способна сделать кожу упругой и подтянутой.
Как видите, плюсы перевешивают минусы. Поэтому у вас есть больше причин сесть на эту диету, чем отказаться от нее. Не ленитесь, диета Кима Протасова – это великолепный легкий способ похудания!
Рецепты блюд для «сидящих» на диете Кима Протасова
Ким Протасов, диета которого известна во всем мире, поначалу считал, что правил будет достаточно для правильного ведения режима питания. Но со временем стало ясно, что без рецептов диета Кима Протасова не сможет обойтись.
Вот рецепты блюд диеты Кима Протасова для первой и второй недель похудения:
Приготовление: творог смешиваете с натертым на крупной терке вареным яйцом, ставите в микроволновку на 2-3 минуты. Немного остужаете и сыпете сверху тертый сыр. Получается полезно, вкусно, а главное блюдо не противоречит правилам диеты.
Пицца «Диетическая»
Вам понадобится: 100 г. творога 5%-ной жирности, 1/3 ч. ложки соды, щепотка соли, яйцо -1 шт., помидоры – 1-2 шт., болгарский перец – 1 шт., 1/3 зубочка чеснока, йогурт и горчица без сахара.
Приготовление: смешиваете творог с половиной йогурта, добавляете туда же соль, яйцо и соду. Заливаете на противень и выпекаете в духовке на высоких температурах. Как только основа будет готова, берете помидоры, перец и чеснок, пропускаете их через мясорубку. Добавляете в эту кашицу вторую половину йогурта и горчицу. Смазываете получившейся смесью готовую запеканку. Пицца «Диетическая» готова к употреблению.
Свекольник «Дуэт кефира и имбиря»
Вам понадобится: свекла средних размеров – 1 шт., огурец – 1 шт., небольшое количество имбирного корня, жгучий красный перец – 1 шт., сыр – 100 г., латук – 40 г., кефир 50 мл.
Приготовление: свеклу, огурец и имбирь необходимо натереть на средней терке. Красный жгучий перец и латук нужно нарезать мелкой соломкой. Сыр порезать кубиками. Все смешать в одной посуде, немного посолить. Перемешать. Кефир смешать с 100 мл. холодной кипячёной воды и влить в общую массу. Блюдо нужно охладить, и можно кушать!
Вот еще несколько рецептов для диеты Кима Протасова, которые придутся по вкусу даже самым изысканным гурманам:
Салат «Зеленая лодочка»
Вам понадобится: 200 г. творога 5% жирности, огурцы средних размеров длиной формы – 4 шт. , болгарский перец – 1 шт., чеснок – 2 зубчика, немного укропа, соль и перец.
Приготовление: огурцы необходимо разрезать пополам вдоль. Серединку, где семечки, у овоща нужно аккуратно вырезать. В результате у вас должны получиться своеобразные «зеленые лодочки». Огуречную серединку не выбрасываем, а режем ее кубиком. Также измельчаем перец и укроп. Чеснок необходимо раздавить, чтобы он пустил сок. Все ингредиенты смешиваем с творогом, заправляем и начиняем огуречные кораблики получившейся смесью. Получается очень вкусно и красиво. Можно также сделать этим лодочкам паруса при помощи зубочистки и тоненького кусочка сыра.
Приготовление: яйцо необходимо отварить, остудить и разрезать вдоль напополам. Из обеих половинок изъять желток и положить в отдельную посуду. Добавить к желтку давленный при помощи чеснокодавилки чеснок и ложку плавленого сыра. Все перемешать и путем разминания довести до состояния однородной массы. Чуть-чуть присолить и сложить обратно в половинки белка.
Также есть специальные рецепты, предназначенные для приготовления блюд 3-5 недели диеты. Как видите, диета Кима Протасова имеет рецепты блюд для всех своих интервалов.
А с ними похудение становится творческим кулинарным путешествием! Вот рецепты для 3-5 недель:
Приготовление: В холодное молоко добавляем рубленую зелень, солим. Берем духовочный лист и застилаем его специальной фольгой. Сверху выкладываем рыбу и заливаем заправленным молоком. Края фольги оставляем в подвернутом виде, блюдо должно быть открытым. Духовку разогреваем до 180 °С, ставим рыбку с молоком в духовой шкаф и выпекаем до готовности. Обычно этот процесс занимает не более 30 мин.
Салат «Курочка в капусте»
Вам понадобится: куриное филе в отварном виде – 320 г. , перец болгарский – 1 шт., томаты средних размеров – 3 шт., свежая капуста – 280 г., яблоко – 1 шт., филе кальмаров в отварном виде – 150 г., йогурт – 150 мл., лимон – 1 шт., соль.
Приготовление: куриное филе необходимо порезать на мелкие кубики, а филе кальмаров разрезать на полоски шириной 2-2,5 мм. Помидоры и яблоки необходимо очистить от серединки и нарезать кубиками. Яблоки нужно сбрызнуть соком одного лимона (разбавленного водой в соотношении 1:2). Капусту мелко нашинковать, болгарский перец очистить от семян и порезать кубиками. Взять глубокую форму и постепенно складывать ингредиенты. После добавления каждого из них блюдо нужно перемешивать. Последовательность соединения продуктов такая: курица, кальмары, перец, яблоки, помидоры, капуста, йогурт. Все блюдо нужно посолить и снова перемешать.
Котлеты с фасолью «Мечта по-протасовски»
Вам понадобится для котлет: куриное филе – 250 г., лук репчатый – 150 г., яйцо – 1 шт., соль, перец.
Приготовление котлет: Филе курицы пропустить через мясорубку вместе с луком. В готовую массу добавить одно яйцо. Фарш заправить солью и перцем, тщательно вымешать до получения однородной массы. Сформировать небольшие котлетки и приготовить при помощи пароварки. Если пароварки не имеется, можно закипятить воду в кастрюле, поставить дуршлаг, положить в него котлеты и накрыть крышкой. Котлеты на пару готовятся не более 10 минут.
Вам понадобится для фасоли: 800 г. фасоли (стручковой), чеснок – 1 зубок, ч. ложки уксуса (лучше яблочного).
Приготовление фасоли: обрезать кончики фасоли, оставшуюся часть нарезать кусочками по 4-5 см. Закипятить воду и бросить в нее фасоль. Варить необходимо на сильном огне 4-5 мин., после чего слить воду и откинуть фасоль на сито. Тут же положить в отдельную посуду, добавить давленый чеснок и уксус. Все тщательно перемешать и можно подавать на стол вместе с котлетками.
Средиземноморскую диету не стоит путать с кухней этого региона. Дело в том, что среди традиционных блюд много калорийных и сытных, популярны сыры и колбасы, паштеты и макароны, а также сладкие десерты с взбитыми сливками и мороженым. Диета, напротив, направлена на более здоровое и менее калорийное питание. Продукты, которые в нее входят, не только улучшают самочувствие и предотвращают развитие многих заболеваний, но и помогают похудеть и оставаться в отличной форме.
Читайте также
Аппетитные блины из кабачков: вкусный рецепт
Общий список продуктов для соблюдения средиземноморской диеты следующий:
рыба, морепродукты, постное мясо — до 5 раз в неделю;
яйца — до 4 шт. в неделю;
нежирное красное мясо —1–2 раза в неделю;
вино — не более 2 бокалов в день.
Важно помнить о запрещенных продуктах, к которым относятся:
фастфуд, полуфабрикаты;
рафинированные растительные масла и крупы;
колбасы;
продукты с содержанием гидрогенизированных жиров.
Фото: pixabay.com: UGC
Чтобы соблюдать средиземноморскую диету правильно, учитывают такие советы:
Растительная пища должна преобладать (цельнозерновые изделия, фрукты, овощи, орехи, бобовые культуры, крупы).
Максимально ограничивают количество красного мяса. Его заменяют рыбой и птицей.
Вместо животных жиров используют оливковое масло, а вместо обжаривания готовят в духовке и на пару.
Минимизируют использование соли. Заменяют ее на пряности, специи и травы.
Вино можно пить за обедом и ужином, но не более двух бокалов в день.
Читайте также
Чесночный соус: рецепт с фото и пошаговым описанием
Вот как выглядит меню на неделю с соблюдением рекомендаций средиземноморской диеты:
На завтрак готовят овсяную кашу, заправляют нежирным йогуртом, добавляют ягоды и орехи.
Обедают грибным супом-пюре, рыбным салатом и фруктами.
На ужин: кусочек хлеба с отрубями, сыр и овощной салат.
Фото: pixabay. com: UGC
Завтракают злаковым йогуртом с добавлением ягод.
На обед: чечевичный суп, горячие бутерброды с сыром и помидорами.
Ужинают рыбой, запеченной в духовке со сметаной и пряностями.
Завтракают омлетом с помидорами и травами.
Обед состоит из овощной лазаньи и овощного супа со свежей зеленью.
Ужинают овощным салатом с креветками.
На завтрак — фруктовый йогурт с орехами.
Обедают рыбным супом, и картофелем, запеченным с овощами.
На ужин готовят овощной салат с яйцами.
Читайте также
Фалафель: рецепт в духовке
Фото: pixabay.com: UGC
Завтракают овсянкой с орехами, заправленной нежирным йогуртом.
Обедают шпинатным супом-пюре и отварным лососем с рисом.
На ужин можно побаловать себя пиццей с коржом из муки грубого помола и начинкой из оливок, помидор и сыра.
На завтрак готовят яичницу с травами.
Обедают капустным супом, на второе готовят жаркое с нежирным красным мясом.
Ужинают баклажанами с сыром фетой.
Завтракают фруктовым йогуртом.
На обед готовят овощной суп с курятиной, и запеченный в духовке картофель с овощами.
Ужинают коричневым рисом с добавлением овощей и морепродуктов.
Три описанных приема пищи являются полноценными и не требуют дополнительных перекусов в течение дня. В этом также заключается одно из отличий средиземноморской диеты от традиционного питания. Если же сильно захочется есть, то можно перекусить орехами или фруктами.
Читайте также
Кабачки с фаршем в духовке: рецепт с фото
Читайте также: Рисовая диета для похудения: правила
Средиземноморская диета: рецепты
Рецепты, описанные для недельного меню по средиземноморским правилам, в целом простые и доступные. Ниже представлены некоторые из них, среди которых вы сможете выбрать то, что вам больше по душе:
Грибной суп-пюре
Фото: pixabay.com: UGC
Для приготовления этого легкого первого блюда понадобятся:
шампиньоны — 300 г;
сливочное масло — 50 г;
сливки — 100 мл;
мука — 1 ст. л.;
чеснок — 3 зубчика;
черный перец, соль — по вкусу.
Готовят суп-пюре следующим образом:
Шампиньоны моют и мелко режут. Отваривают до полуготовности. Вынимают из бульона.
Очищают и мелко рубят чеснок.
На сковороде растапливают сливочное масло, добавляют грибы, чеснок и муку. Перемешивают и обжаривают 10 минут.
Полученную смесь отправляют в бульон, добавляют специи и доводят до кипения.
После того как суп остыл, прибавляют сливки и взбивают смесь в блендере.
Читайте также
Салаты на зиму: простые рецепты вкусных заготовок
Овощной салат с тунцом
Фото: pixabay.com: UGC
Овощные салаты незаменимы для питания по рецептам Средиземноморья. Добавление рыбы делает их более сытными, питательными и вкусными. Для этого блюда понадобятся:
тунец в оливковом масле — 1 банка;
пекинская капуста — 1 шт.;
помидоры черри — 300 г;
брынза — 200 г;
маслины или оливки — 100 г;
кунжут — 10 г;
соль, перец, оливковое масло — по вкусу.
Приготовить салат не составит труда. Для этого:
Овощи моют и нарезают.
Режут кубиками брынзу.
Смешивают все ингредиенты, добавляют масло и специи. Сверху посыпают кунжутом.
Овощная лазанья
Фото: pixabay.com: UGC
Это второе блюдо итальянского происхождения готовят из таких продуктов:
готовые листы для лазаньи — 15 шт.;
баклажаны, кабачки — по 250 г;
помидор, красный и желтый сладкий перец — по 1 шт.;
морковь — 2 шт.;
молоко — 500 мл;
пшеничная мука, сливочное масло — по 50 г;
твердый сыр — 200 г;
специи — по вкусу.
Читайте также
Окорочка в духовке с хрустящей корочкой: рецепт
Рецепт приготовления лазаньи состоит из следующих шагов:
Овощи моют и нарезают кубиками, тушат в духовке в течение 10 минут с добавлением специй.
Готовят соус: растопленное масло смешивают с мукой, медленно при перемешивании вливают молоко. Доводят смесь до кипения, после чего варят на маленьком огне до консистенции сметаны.
Листы для лазаньи заливают горячей водой на 15 минут. Кладут первый лист на противень, наносят соус и выкладывают слой овощей. Последний лист посыпают тертым сыром.
Запекают лазанью полчаса при 180 °С.
Рыба запеченная
Фото: commons.wikimedia.org: UGC
Так как количество красного мяса в диете придется сократить, необходим другой источник белка. Отличной заменой станет рыба и рыбные блюда. Например, для приготовления вкуснейшей запеченной скумбрии необходимы:
Читайте также
Вкусный борщ с фасолью — лучший рецепт
скумбрия целая — 2 шт.;
помидоры черри — 400 г;
оливки — 200 г;
лимон — 2 шт.;
чеснок — 4 зубчика;
оливковое масло — 4 ст. л.;
зелень — 1 пучок;
кунжут — 100 г;
соль, специи — по вкусу.
Готовят блюдо по такому рецепту:
Скумбрию очищают от внутренностей, отрезают голову и хвост.
С каждой стороны делают несколько надрезов.
Мелко нарезают оливки, смешивают с толченым чесноком и столовой ложкой оливкового масла. Смазывают полученной смесью рыбу и оставляют на полчаса.
Выкладывают ее в форму для запекания вместе с помидорами и зеленью. В разрезы помещают дольки лимона. Сверху посыпают кунжутом.
Запекают полчаса при температуре 190 °С.
Читайте также
Салат из кальмаров с сыром
Средиземноморская диета доказывает то, что правильное питание может быть еще и вкусным. Ее рецепты не только не лишат вас многих любимых продуктов, но и разнообразят рацион и помогут почувствовать себя, как на курорте.
Как организовать свое питание так, чтобы оно было разнообразным и интересным, вкусным и, главное, сбалансированным? На этот вопрос мы отчасти дали ответ в материале «Как оставаться дома и не набирать вес», но актуальны эти рекомендации и для тех, кто большую часть времени проводит в офисе. На самом деле неважно, где вы, и даже не столь важно, насколько активный образ жизни вы ведете.
Будем честны. Что такое правильное питание, о котором так много говорят, — никто не знает. Правильно хорошо себя чувствовать. Но один хорошо себя ощущает, когда его рацион наполовину состоит из мяса, второй — когда ест каждый день на завтрак творог, а третий — когда не употребляет пищу животного происхождения вообще.
В чем сходятся и диетологи, и модные в наше время нутриционисты (специалисты по различным видам питания), так это вот в чем. Не переедайте и старайтесь, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и жиры, и фрукты с овощами.
Основываясь на этом и на рекомендациях диетолога, которому доверяем мы (из нашего материала про питание, ссылка на который есть выше), мы составили пример недельного меню.
Оно довольно питательное, но при этом сбалансированное. В нем есть и мясо, и рыба, и крупы, и бобовые, и свежая зелень. В нем есть супы, каши, горячее и десерты, блюда разных народов мира. Чего в нем нет — это избыточного жира и сахара. Углеводы в меню расположены преимущественно в первой половине дня, а белки и овощи — во второй. Белковые завтраки сменяют углеводные, но если с утра мы предлагаем яйца или творог, то на второй завтрак — обязательно углеводы.
Вы можете воспользоваться нашим примером и собрать свое меню из продуктов, которые вы любите больше. Также, если вы считаете, что наш вариант слишком питательный, уберите из списка второй завтрак или полдник.
Мы за то, чтобы каждый прислушивался к себе. Потому что это правильно.
Меню на неделю для ребенка 4-5 лет
Здоровое питание ребенка в возрасте 4-5 лет должно строиться на принципе разнообразия и сбалансированности. Кроме того, необходимо учитывать возрастные особенности функционирования желудочно-кишечного тракта ребенка.
Источник: Fotolia
Татьяна Клец
Диетолог
Здоровое питание ребенка, по мнению нашего консультанта Татьяны Клец, врача-педиатра высшей категории, кандидата медицинских наук, детского диетолога, должно учитывать и размер порции, приемлемый для ребенка в этом возрасте. К сожалению, современные мамы из самых лучших побуждений, естественно, нередко перекармливают ребенка. Поэтому в своих рекомендациях Татьяна Клец дает размер порции в граммах. Примите это к сведению, пожалуйста!
Разовый объем порции для ребенка в возрасте 4-5 лет составляет 450-500 г ( с учетом напитка), способ приготовления должен оставаться щадящим (отварные, запеченные, тушеные блюда), однако 1-2 раза в неделю можно включать блюда, приготовленные с помощью обжаривания. Не рекомендуются жирные сорта мяса, острые приправы и соусы (кетчуп, майонез, горчица и т.п.). Следует избегать также продуктов, содержащих в своем составе искусственные добавки (красители, ароматизаторы, консерванты и т.п.), а также не злоупотреблять аллергизирующими продуктами (шоколад, какао, цитрусовые).
Незаменимыми в рационе малышей являются: молоко и молочные продуты, мясо, рыба, яйца. Время приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин) должно быть постоянным, отклонения по времени не должно превышать 30 мин. Итак, примерный недельный рацион питания:
Понедельник
Завтрак:
Каша овсяная молочная 200 г
Булка с маслом и сыром 30/5/30
Какао с молоком 200 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Борщ со сметаной 150 г
Плов с мясом 100 г
Отвар шиповника 150 г
Хлеб ржаной 30 г
Полдник
Творожная запеканка 200 г
Мед 30 г
Кефир 200 г
Печенье галетное 30 г
Ужин
Овощное рагу 200 г
Куриный биток 100 г
Клюквенный морс 150 г
Источник: [email protected]
Вторник
Завтрак
Каша рисовая молочная 200 г
Омлет из перепелиных яиц 100 г
Молоко 100г
Булка с маслом и сыром 30/5/30 г
Обед
Икра кабачковая 40 г
Суп гречневый с мясом 150 г
Картофель отварной с маслом 100 г
Рыба жареная 60 г
Хлеб ржаной 30 г
Компот 100 г
Полдник
Йогурт натуральный 200 г
Булочка с вареньем 30/30 г
Фрукты (яблоки, бананы) 200 г
Ужин
«Ленивые» вареники со сметаной 250 г
Чай с молоком 150 г
Фрукты консервированные (персики) 100 г
Источник: thinkstockphotos
Среда
Завтрак
Вермишель «по-флотски» 200 г
Кисель фруктово-ягодный 150 г
Фрукты 100 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Суп овощной с мясом 150 г
Каша перловая 100 г
Мясная тефтеля 70 г
Фруктовый сок 100 г
Хлеб ржаной 30 г
Полдник
Йогурт натуральный 200 г
Кекс с изюмом 100 г
Ужин
Налисники с творогом 200 г
Варенье 30 г
Чай с молоком 200 г
Источник: [email protected]
Четверг
Завтрак
Каша гречневая с молоком 200 г
Пряники 50 г
Какао с молоком 150 г
Фрукты 100 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Рассольник со сметаной 150 г
Тушеный картофель 100 г
Рыбная котлета 60 г
Компот фруктово-ягодный 100 г
Хлеб ржаной 30 г
Полдник
Сырники со сметаной 200 г
Молоко 100 г
Печенье песочное 30 г
Фрукты 100 г
Ужин
Отарная вермишель 200 г
Салат овощной 100 г
Яйцо отварное 1 шт.
Чай с молоком 150 г
Источник: [email protected]_consultant
Пятница
Завтрак
Оладьи с яблоками, повидло 200/30 г
Фрукты 100 г
Молоко 150 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Суп куриный с лапшой 150 г
Рис отварной 100 г
Язык отварной 80 г
Компот из фруктов 100 г
Полдник
Творог со сметаной, варенье 200/30 г
Сок фруктовый 150 г
Печенье песочное 30 г
Ужин
Голубцы с мясом 200 г
Салат овощной 50 г
Чай с молоком 150 г
Фрукты 100г
Источник: [email protected]
Суббота
Завтрак
Каша молочная пшенная 200 г
Яйцо отварное 1 шт
Фрукты 60 г
Молоко 200 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Суп гороховый, гренки с чесноком 150/30 г
Каша гречневая с маслом 100 г
Паровая котлета 70 г
Сок фруктово-ягодный 100 г
Полдник
Йогурт 200 г
Фрукты 150 г
Булочка сдобная 30 г
Ужин
Овощное рагу, печень 150/100 г
Сыр твердый 50 г
Молоко 150 г
Источник: [email protected]_indigo_74
Воскресенье
Завтрак
Каша молочная перловая 200 г
Омлет 50 г
Молоко 150 г
Фрукты 100 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Суп фасолевый 150 г
Рис отварной 80 г
Рыба запеченная с лимоном 60 г
Сок фруктово-ягодный 100 г
Полдник
Молоко 200 г
Печенье песочное 30 г
Ужин
Сырники со сметаной, варенье 150/30 г
Фрукты 100 г
Чай с молоком 150 г
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»
Диета при подагре | Санаторий Горный
Подагра — это хроническое заболевание в основе которого лежит нарушение обмена веществ (пуринов). При этом заболевании в организме накапливаются соли мочевой кислоты (ураты). Избыток этих солей нарушает нормальную работу почек и суставов.
Лечение этого заболевания комплексное и важную часть составляет соблюдение диеты. Основная задача диеты при подагре заключается в снижении суточной энергетической ценности питания и уменьшение поступления в организм экзогенных пуринов.
Общие правила. Длительность диеты.
Общие правила питания при подагре:
Принимать пищу малыми порциями. Нельзя допускать переедания.
В ежедневном рационе должны быть горячие блюда, полужидкая пища, салаты из свежих овощей, сезонные фрукты.
Количество приемов пищи в сутки должно быть не более 4-х.
Полый отказ от алкоголя
Нельзя устраивать «разгрузочные» дни в виде головки
Диету необходимо соблюдать постоянно, малейшие погрешности в диете будут способствовать накоплению пуринов в организме и ухудшению функции суставов и почек.
Питание при обостренной подагре
Обострение подагры сопровождается рядом неприятных признаков:
Один из признаков обострения подагры — это приступы острого артрита. Развиваются такие приступы внезапно. За два-три дня до приступа возможно появление озноба, субфебрильной температуры, диспепсических расстройств, общей раздражительности. Во время приступа чаще всего поражается плюснефаланговый сустав первого пальца стопы. Появляется и быстро нарастает боль, сустав отекает, кожа над ним краснеет, повышается температура в области сустава. Боль усиливается от любых прикосновений, даже от прикасания больного сустава к одеялу. Через несколько дней симптомы артрита постепенно стихают, подвижность восстанавливается и больной чувствует себя практически здоровым до следующего приступа.
В период обострения заболевания нужно перейти практически на вегетарианскую диету. Необходимо полностью исключить из рациона все мясные и рыбные блюла. Можно есть жидкие молочные каши, овощные супы, фрукты и ягоды. Соблюдать питьевой режим. В сутки надо выпивать около 1,5 литров воды. Можно пить щелочную минеральную воду.
Питание при хронической подагре
Вне обострения заболевания необходимо соблюдать питание с низким содержанием пуринов. Полезно включать в рацион блюда с большим количеством овощей. Можно есть фрукты и ягоды. Супы готовить можно только вегетарианские.
Обязателен прием жидкости натощак и между приемами пищи. Готовить пищу лучше методом варки и тушения. Мясо, птицу и рыбу обязательно предварительно отваривают, сливают первый бульон, так как в нем содержится большое количество пуринов. Мясные и рыбные блюда можно употреблять не более двух-трех раз в неделю.
Один раз в неделю проводят разгрузочные дни. Разгрузочные дни активизируют выведение продуктов обмена. В эти дни разрешается принимать один вид пищи. Это может быть нежирный кефир, творог, яблоки, арбуз. В разгрузочные дни нужно пить не менее двух с половиной литров воды, но только если нет противопоказаний со стороны мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы.
Типы диет
Диета №6 предусматривает ограничение или исключение употребления продуктов, содержащих пурины, щавелевую кислоту и поваренную соль. Пищевой рацион обязательно включает ощелачивающие продукты – молоко, фрукты и овощи. Объем жидкости увеличивают, немного уменьшают прием жиров и белков.
Что можно есть при подагре? Список разрешенных продуктов.
Рекомендуется преимущественно вегетарианские блюда, продукты с низкой калорийностью, различные каши, свежие и отварные овощи, фрукты. Обязательно пить воду в промежутках между приемами пищи и перед едой.
Рецепты диетических блюд при подагре
Примерное меню на день при подагре:
Завтрак: Гречневая каша сваренная на воде с добавлением молока. Сливочное масло. Чай с молоком
Второй завтрак: Свежие фрукты или ягоды
Обед: Вегетарианский борщ. Картофельное пюре с филе нежирной рыбы. Компот из ягод.
Полдник: Йогурт. Травяной чай. Зефир.
Ужин: Вареники с творогом или картофелем. Некрепкий чай.
Комментарии диетологов. Плюсы и минусы диеты.
Лечение подагры в санатории Горный обязательно включает диетическое питание. Пациенты получают рекомендации о том, как правильно питаться при подагре в домашних условиях, что помогает избежать обострений и осложнений.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Список литературы:
Желябина О.В., Елисеев М.С. Диета при подагре и гиперурикемии. Научно-практическая ревматология. 2017;55
Мухин Н.А. Подагра вчера и сегодня // Клиническая медицина — 1991. — №5.
Что есть в дни голодания на 500 калорий
Нашим диетическим планам питания 5: 2 легко следовать, они полны вдохновения и вкусных блюд, которые помогут вам не сбиться с пути во время диеты 5: 2.
От карри до жаркого, от омлета до супа — наши планы питания 5: 2, представленные ниже, помогут вам с легкостью прожить 500 калорийных дней.
Если вы надеетесь быстро похудеть или просто хотите немного лучше управлять своим питанием, диета 5: 2 — это диета с неполным рабочим днем, популярность которой выросла за последние несколько лет.
Диета 5: 2 — это неполный рабочий день, что означает, что вы можете нормально питаться пять дней в неделю и голодать всего два дня. Как вы понимаете, это очень привлекательно для многих людей, которым не нравится идея сидеть на диете все время и не иметь возможности время от времени получать удовольствие от хорошей еды. Это также менее интенсивный способ прерывистого голодания по сравнению с подобными диете 16: 8.
В ваши два голодных дня вы можете съедать только 500 калорий в день из рекомендованных 2000 калорий.Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределять их равномерно, а не последовательно.
Диета работает за счет ограничения ежедневного потребления калорий до 25 процентов, но только в течение двух дней в неделю, что по-прежнему дает результаты.
В этой статье мы рассмотрим следующие темы, касающиеся диеты на 500 калорий и того, как она действительно работает:
Как работает диета 5: 2? Здорова ли диета 5: 2? Что и когда можно есть при диете 5: 2? Что можно пить при диете 5: 2? Можно ли тренироваться на диете 5: 2? Эффективна ли диета 5: 2 для похудения? Планы диетического питания 5: 2: что есть в дни голодания на 500 калорий Лучшие кулинарные книги по диетам 5: 2
Как работает диета 5: 2?
Все просто.Два дня в неделю вы потребляете не более 500 калорий. Остальные пять дней вы едите нормально. Вы должны терять около 1,5 фунта в неделю — больше, если вам нужно сбросить много веса.
Два дня голодания также помогут вам нормально питаться в другие дни. Просто продолжайте придерживаться этого плана, используя планы диетического питания 5: 2, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы можете поддерживать свой вес, еженедельно выделяя 500 калорий в день.
В те дни, когда вы обычно едите, вы должны стремиться получать около 2000 калорий в день, но не волнуйтесь, если у вас случится выброс, например, выходить на обед или выпить пару раз в неделю.
Ваши 500 калорийные дни помогут стабилизировать уровень инсулина и чувство голода. В обычные дни вы обнаружите, что ваш аппетит меньше, поэтому вам не придется так много работать, чтобы оставаться на отметке в 2000 калорий.
Мы поговорили с экспертом и клиническим диетологом Майком Уэйкманом из научно обоснованной службы индивидуального питания Vitamedics о том, как работает диета 5: 2. Он сказал нам: «Диета 5: 2 — это, по сути, диета с ограничением калорий, которая следует предписывающей программе, основанной на днях недели.По сути, основные правила выглядят примерно так: два дня в неделю, если вы женщина, съедайте всего 500 калорий или 600, если вы мужчина. Эти продукты можно употреблять в любое время дня и состоять из любой еды, которая вам нравится. Затем до конца недели ешьте и пейте, как обычно.
«Идея звучит просто, и это действительно так, но в течение недели вашему телу обычно отказывают в количестве около 3000 калорий. Эта концепция также имеет интуитивный смысл, поскольку в те дни, когда мы потребляем низкокалорийные продукты, наше тело реагирует на снижение уровня инсулина, что приводит к тому, что запасенные в наших жировых клетках источники сахара используются в качестве энергии.Следовательно, мы теряем вес, если позволяем нашему уровню инсулина снижаться, и теоретически, если мы позволяем уровню инсулина снижаться достаточно сильно и на достаточно долгое время, мы сжигаем наш жир. Однако по сравнению с уменьшением ежедневного контролируемого потребления пищи обе стратегии, по-видимому, дают одинаковые результаты по снижению веса ».
Здорова ли диета 5: 2?
Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак.Однако голодание может иметь неприятные побочные эффекты, в частности, головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы к этому готовы.
Хотя считается, что диета 5: 2 также может помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей, уже страдающих диабетом, которым необходимо регулировать уровень сахара в крови.
«Существует ряд лабораторных исследований, которые демонстрируют, что такой подход к ограничению калорий может иметь положительное влияние на кровяное давление, уровень глюкозы в крови и холестерина, и есть некоторые ограниченные данные на людях, также подтверждающие эти наблюдения.- говорит клинический диетолог Майк Уэйкман. «Однако наиболее драматические эффекты наблюдаются у людей с избыточным весом, и трудно определить, какой вклад в общий эффект вносит фактическая потеря веса. Так что да, большинство исследований показывают, что она безопасна и эффективна, но трудно определить, насколько она лучше любой другой диеты для улучшения важных параметров здоровья ».
Что и когда можно есть на диете 5: 2?
Хотя ограничения по калориям жесткие на два дня голодания, диета на самом деле очень гибкая.Вам решать, что вы будете есть в голодные дни, если вы получаете не более 500 калорий в течение всего дня. Вам нужно будет проявить приверженность и проявить большую волю, чтобы сократить потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь есть, это определенно достижимо.
Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать. Он говорит; Исследователи из Университета Алабамы провели исследование, в котором изучали влияние продолжительности приема пищи на преимущества прерывистого голодания.В сценарии контролируемого питания все приемы пищи были приспособлены к раннему восьмичасовому периоду дня (с 7:00 до 15:00) или распределены на 12 часов (с 7:00 до 19:00).
«Хотя этот режим не оказал различного влияния на потерю веса по сравнению с приемом пищи в« нормальное »время по диете 5: 2, просто изменение времени приема пищи, более раннее питание и продление ночного голодания значительно улучшило даже метаболизм. у людей, которые совсем не похудели. Более того, у восьмичасовой группы также значительно снизился аппетит и они не были так голодны.”
В свои 500 калорийных дней вы можете есть все, что хотите, но перечисленные ниже продукты являются одними из самых разумных, поскольку они низкокалорийны, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы едите более мелкие высококалорийные продукты:
Много овощей
Рыба
Яйца
Маленькие порции нежирного мяса
Супы
Вы можете разделить свои 500 калорий по своему усмотрению на один прием пищи, два или три приема пищи на завтрак, обед или ужин, но самый здоровый способ — есть мало и часто в течение дня.
Хотя это и разрешено, но круассан на завтрак израсходует большую часть ваших калорий, и вы будете голодать до конца дня. Поэкспериментируйте, какое время подходит вам в разгрузочные дни. Возможно, вам подойдет пропуск завтрака и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше было бы съесть более сытный ужин вечером и перекусить в течение дня — это действительно зависит от личных предпочтений.
«По сути, придерживайтесь растительной диеты в средиземноморском стиле с большим количеством фруктов и овощей, бобовых, таких как бобы и чечевица, а также цельного зерна, а также полезных жиров и источников белка.Они будут не только более здоровыми, но и, вероятно, более экологичными », — говорит Майк. «Постарайтесь ограничить потребление рафинированного зерна и сахара и не перекусывайте между приемами пищи. Избегайте еды и перекусов в ночное время, особенно в те дни, когда не поститесь. Сохраняйте активность в течение дня и участвуйте в программах аэробных и анаэробных упражнений, желательно индивидуализированных, чтобы улучшить метаболизм и оптимизировать эффект от диеты.
«Рассмотрите возможность употребления поливитаминов в дополнение к своему диетическому режиму.Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес связан с более низким, чем оптимально, уровнем содержания питательных микроэлементов, и даже если диета будет изменена на более здоровую версию, потеря веса не сразу улучшит эту ситуацию. Таким образом, прием поливитаминов не только поможет исправить это, но и, вероятно, будет способствовать повышению уровня энергии, особенно если они богаты витаминами группы B.
Что можно пить при диете 5: 2?
Вы можете пить столько воды, сколько хотите, на диете 5: 2, и вы должны стремиться пить как можно больше во время голодных дней, это сохранит гидратацию и может помочь вам ненадолго утолить голод. дольше.
Вам нужно следить за напитками с молоком, так как они расходуют калории, которые в противном случае можно было бы потратить на еду.
Черный или травяной чай
Черный кофе
Диетические напитки
Если вы не уверены, попробуйте наш счетчик калорий в горячих напитках.
Можно ли тренироваться на диете 5: 2?
Вы по-прежнему можете тренироваться по диете 5: 2 — и, по сути, вы должны это делать. Упражнения на 500 калорий в день могут показаться сложными, но они могут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.Некоторые люди даже считают, что упражнения облегчают чувство голода.
Исследования показывают, что голодание не оказывает отрицательного воздействия на способность выполнять умеренную активность. Но даже в этом случае важно прислушиваться к своему телу. Кроме того, кардио может помочь вашему телу задействовать запасы жира и получить максимальную пользу от голодных дней.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть вашим лучшим выбором (проконсультируйтесь с вашим терапевтом, если сомневаетесь), поскольку короткие серии интенсивных упражнений оказались чрезвычайно эффективными, а сжигание жира продолжается в течение нескольких часов после завершения тренировки. .ВИИТ может быть такой же простой, как бег короткими рывками во время бега трусцой. И постарайтесь сэкономить калории до окончания тренировки.
Эффективна ли диета 5: 2 для похудения?
Одна из наиболее частых причин выбора диеты 5: 2 — похудание. Некоторые люди могут выбрать диету 5: 2 только для того, чтобы есть немного здоровее и лучше управлять своим питанием, но потеря веса на диете 5: 2 является довольно распространенным явлением, если вы ее правильно соблюдаете.
Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, который заявил: «Итак, ответ — да, диета 5: 2 эффективна для похудания, но, вероятно, не в большей степени, чем другие диеты, предполагающие ограничение калорий.
«Тем не менее, любой подход должен следовать плану, который обеспечивает здоровое диетическое потребление полезных продуктов, оптимизирующих содержание питательных веществ. Появляются некоторые новые научные данные, свидетельствующие о том, что голодание в соответствии с естественными ритмами нашего тела в сочетании со здоровым образом жизни, диетой и образом жизни может дать усиленный эффект в подходе к программам по снижению веса ».
5: 2 плана диетического питания: что есть в дни голодания на 500 калорий
Найти вдохновение в том, что есть на диете 5: 2, может быть непросто.Видео ниже содержит несколько быстрых и простых способов составить рецепты, соответствующие требованиям диеты 5: 2. Эти рецепты диеты 5: 2 сытны, восхитительны и идеально подходят для включения в нашу диету 5: 2.
Наши планы питания на 500 калорий в день вдохновляют на питание на 27 дней. Каждый день мы оплачиваем завтрак, обед и ужин. Все наши рецепты содержат менее 500 калорий в день. Мы также включили закуски, большинство из которых вы легко сможете купить в местном супермаркете.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 1
Завтрак: Начните свой день с 2 ржаных ривитов и намазывайте 2 ч.л. мармита. На данный момент калорий: 90.
Обед: На обед приготовьте суп из банки с начинкой из курицы, картофеля и лука-порея Weight Watchers (96 кал). Поскольку обед низкокалорийный, у вас есть место для еще одной закуски, и мини-бокс Sun-Maid Mini-Box (42 кал.) — отличный выбор. На данный момент калорий: 228
Ужин: У вас еще достаточно калорий на сегодня, так что попробуйте наш вкусный здоровых куриных тикка (136 ккал), два яффских торта для пуда (90кал).
Общее потребление за весь день без перекусов = 454 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 2
Завтрак: Сверху 25 г нежирного греческого йогурта с двумя нарезанными абрикосами. На данный момент калорий: 68.
Обед: Суп из брокколи и стилтона Tesco (140 кал.) — отличный вариант, так как вы все еще можете попробовать сыр. На данный момент калорий: 228.
Ужин: Курица и рис делают этот жареный рис с лимоном и курицей (204 кал.) Супер-начинкой.
Общее потребление за день = 500 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 3
Завтрак: Поджарьте ломтик белого хлеба и посыпьте половиной чайной ложки корицы. На данный момент калорий: 91.
Обед: Грибной суп сохраняет здоровый обед, а версия Knorr (106 кал.) Означает, что у вас будет больше калорий, чтобы использовать их для перекусов. В качестве сладкого полдника съешьте два торта Яффо (90 кал.).Сейчас калорий: 287.
Ужин: Одна порция этой тушеной свинины с острым перцем , которая понравится всей семье, содержит всего 290 калорий.
Общее потребление за весь день = 491 калория.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 4
Завтрак: Начните день с йогурта Muller Light Strawberry (89 калорий). На данный момент калорий = 89.
Обед: Томатный суп Heinz Weight Watchers стоит всего 76кал, и если вам нужно немного больше начинки, попробуйте жевать два рисовых пирога (70кал).На данный момент калорий = 255.
Ужин: Низкокалорийность не значит безвкусная. Нам нравятся эти куриные ковши с кукурузными хлопьями , которые содержат всего 257 калорий на порцию.
Общее потребление за день = 492 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 5
Завтрак: Попурри из банана (90кал), 25 черники (20кал) и киви (46кал) На данный момент калорий = 156
Обед: Стейк из трески Young’s в соусе из петрушки (101 кал) идеален.Съешьте его на подушке из 60 граммов салата (8 калорий). Калорий на данный момент = 261
Ужин: Попробуйте наш голодный veggie balti , чтобы побороть хандру голодания (131 кал) и два с половиной рисовых пирога (100 кал).
Общее потребление за день = 496 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 6
Завтрак: Начните утро с небольшого рогалика — половинки и тосты, намазанные с каждой стороны 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра.Калорийность на данный момент: 96
калорий
Обед: Крупные супы — отличный способ насытиться за обедом, сохраняя при этом низкое количество калорий. Нам очень нравится миска Weight Watchers из тосканского супа Heinz Minestrone (129 кал). На данный момент калорий: 225.
Ужин: Сливочные куриные корма не исключены из меню, так как наша версия низкокалорийна (240 кал.) С 25 ягодами черники на десерт (20 кал.).
Общее потребление за день = 485 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 7
Завтрак: Банан (90кал) идеально подходит для завтрака в дороге и придаст вам много энергии на остаток дня. На данный момент калорий = 9
Обед: Низкокалорийная еда не должна быть скучной. Загляните в Prêt и возьмите простой салат с тунцом (170 кал) и два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 240.
Ужин: Попробуйте взбить низкокалорийное грибное рагу с кабачками (125 кал) и 25 черникой на десерт (20 кал).
Общее потребление за день = 470 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 8
Завтрак: Приготовьте фруктовый коктейль из клубнично-миндального йогурта, используя 25 г нежирного йогурта по-гречески, 50 г клубники и 4 г молотого миндаля. На данный момент калорий: 56.
Обед: На обед приготовьте наш толченый молодой картофель и побеги (170 калорий). На данный момент калорий: 226
Ужин: На ужин жареная треска и пармская ветчина (270 калорий).
Общее потребление за весь день без перекусов = 496 калорий
Рецепты для плана питания 5.2 — День 9
Завтрак: Начните день с омлета из двух яиц, 50 граммов красного перца и 50 граммов лука (156 калорий). На данный момент калорий = 156.
Обед: Пакетик мисо-супа (14кал.) Согреет вас, попробуйте перекусить двумя морковными палочками (50кал.). На данный момент калорий = 220.
Ужин: Взбейте это ароматное блюдо для жарки с королевскими креветками всего за 20 минут.В этом вкусном обеде всего 265 калорий.
Общее потребление за день = 485 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 10
Завтрак: Наслаждайтесь смесью из 100 г лущеной нарезанной клубники, 100 г нарезанного кубиками арбуза и 50 г половинного винограда без косточек. Сейчас калорий: 88.
Обед: Закажите в Sainsbury’s Be Good to Yourself Кус-кус и овощи на углях (127 ккал) и 25 ягод черники (20кал). На данный момент калорий: 235.
Ужин: Сытный и восхитительный, приготовьте на ужин эту мускатную тыкву и лепешку со шпинатом от Weight Watchers (196 кал). В качестве последнего угощения в конце дня возьмите ложку и насладитесь порцией малинового желе Hartley’s без сахара (10 кал.).
Всего за день: 441.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 11
Завтрак: Получите фруктовый вкус с 75 г нежирного персикового йогурта и добавьте 30 г малины.На данный момент калорий: 100.
Обед: Приготовьте наши ароматные шипящие креветки по-испански (169 кал) накануне вечером и разогрейте на обед. На данный момент калорий: 271.
Ужин: Сделайте рыбу блюдом дня с нашим китайским овощным чау-чау мейн (195 кал).
У вас все еще есть 25 калорий, которые можно использовать для приготовления низкокалорийных напитков и закусок.
Всего за день без перекусов: 464.
Рецепты на 5.2-х разовый план питания — День 12
Завтрак: Возьмите банан и придайте ему сладкий вкус, добавив ½ чайной ложки меда. Сейчас калорий: 95.
Обед: На обед насладитесь нашим салатом из креветок и маринованных огурцов , который гарантирует вам насыщение (117 кал). Количество калорий: 195
Завтрак : Начните свой день с тарелки овсянки со сладкой начинкой из кленового сиропа. Положите 20 г овсяных хлопьев в миску с 2 столовыми ложками воды и 2 столовыми ложками обезжиренного молока. Разогрейте в микроволновой печи на высокой скорости в течение 1 мин 20 секунд, пока овес не станет мягким, а затем добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа. На данный момент калорий: 100
Обед: На обед в дороге выберите суп с курицей и лапшой от Tesco в кружке (44 кал) и одну закуску с солью и уксусом и рисовый пирог Jacks (41 кал).На данный момент калорий: 185.
Ужин: Наша восхитительная тайская лапша с карри — отличный вариант ужина (297 ккал).
Общее потребление за день = 482 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 14
Завтрак: Использование яичных белков для омлета — отличный способ сократить количество калорий. Используйте 3 яичных белка, 80 г грибов и 80 г шпината. На данный момент калорий: 58.
Обед: Вы можете позволить себе побаловать себя, так как салат табуле в Сейнсбери (140 ккал) вкусный, но все же малокалорийный.На данный момент калорий = 198.
Ужин: Марокканский корень тагина с кус-кусом (300 ккал) превосходит еду на вынос.
Общее потребление на целый день: 498 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 15
Завтрак: Начните день с фруктовой смеси из 1 киви, 1 среднего сацума и 25 г нежирного греческого йогурта. На данный момент калорий: 101.
Обед: Пейте больше овощей с этим жареным овощным рататуем (170 кал.) На данный момент калорий: 271
Ужин: Быстрое и сверхнизкокалорийное блюдо из запеченных баклажанов стоит всего 90 калорий на порцию.Калорийность в день составляет всего 361 калорию, а вам остаётся 139 калорий на низкокалорийные закуски.
Общее потребление за день = 361 калория.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 16
Завтрак: Начните свой день с банана, содержащего 90 калорий. На данный момент калорий = 90
Обед: Приобретите салат из свеклы и сыра от Waitrose, чтобы получить хрустящую корочку, состоящую из 172 калорий. На данный момент калорий = 262.
Ужин: Наша суперпростая паста из сладкого картофеля также на удивление полезна для вас — 198 калорий на порцию. На десерт осталось 40 калорий.
Общее потребление за день = 460 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 17
Завтрак: Начните день с яйца вкрутую (78 калорий) и сацума (25 калорий) в качестве перекуса. На данный момент калорий = 103.
Обед: Возьмите половину средиземноморского овощного пирога с заварным кремом Weight Watcher (156 калорий) и салат Tesco (12 калорий) на полдник, чтобы зарядиться энергией.На данный момент калорий = 178
Ужин: Это сытное овощное рагу набито овощами, включая морковь, пастернак, сельдерей и брюкву (172 звонка)
Общее потребление за весь день = 453 калории
Рецепты для плана питания 5.2 — День 18
Завтрак: Вареное вкрутую яйцо (78кал) и 25 черника (20кал) На данный момент калорий = 98.
Обед: Половина сливочно-овощного супа Sainsbury — это суперполезный вариант, всего 53 калории.На данный момент калорий = 151.
Ужин: Согревающий, крупный, вкусный и легкий. В порции этого суперапитывающего вегетарианского пирога всего 303 калории.
Общее потребление за день = 454 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 19
Завтрак : Альпийский ореховый батончик с фруктами и орехами идеально подходит для того, чтобы съесть его в дороге, с 109 калорий. Калорий на данный момент = 109
Обед: Сделайте свой полуденный обед сытным с кусочком поджаренного ржаного хлеба с небольшой банкой пониженного сахара и соленой запеченной фасоли (195 калорий).На данный момент калорий = 304,
.
Ужин: Забудьте о тайских блюдах на вынос и попробуйте вместо них эту зеленую мисо-миску с лапшой . Всего за 198 калорий это ваш лучший вариант на милю.
Общее потребление за день = 502 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 20
Завтрак: Шоколад для брекки не так ужасен, как кажется. Батончик из хлопьев с белым шоколадом и клубникой Tesco содержит всего 85 калорий.
Обед: Упакуйте в обед зажигательный пунш с куриной лапшой Tesco’s Chilli, содержащей 195 калорий.На данный момент калорий = 280.
Ужин: На ужин выберите освежающий салат. Наш салат из фасоли и перца (137кал) идеально подан с двумя рисовыми лепешками (70кал).
Общее потребление за день = 487 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 21
Завтрак: Начните день с хорошего начала с пакетика Tesco’s Micro Oats. Он быстрый и полезный — 105 калорий. Если вы любите полдник, выберите фруктовый цитрусовый йогурт Weight Watchers, содержащий 60 калорий.На данный момент калорий = 165.
Обед: Классический томатный суп невозможно превзойти, а томатный крем с пониженным содержанием соли Heinz содержит 115 калорий. На данный момент калорий = 280.
Ужин
: наш восхитительный, сытный омлет масала — отличный выбор, он содержит 118 калорий, вам даже хватит калорий, чтобы побаловать себя небольшим бокалом вина (120 мл) на 80 калорий.
Общее потребление за день = 478 калорий.
Рецепты на 5.2-х разовый план питания — День 22
Завтрак: Тосты из мельбы отлично подходят для тех, кто придерживается диеты. Попробуйте съесть два тоста Мельба, каждый из которых засыпать одной столовой ложкой легкого и полезного сливочного сыра Philadelphia Light & Healthy Cream Cheese (48 калорий каждый). На данный момент калории = 98 калорий.
Обед: Один мини-рулет с колбасой Quorn (48 кал.) Не даст вам пропустить привычную еду. Подавать с салатом, состоящим из 30 граммов шпината (7 калорий), 4 помидоров черри (16 калорий) и среднего огурца (24 кал). На данный момент калорий = 193.
Ужин: На приготовление этого вьетнамского карри с креветками (192 кал) потребуется всего 15 минут, добавьте мини-наан Weight Watchers (103 кал), чтобы получить больше углеводов.
Общее потребление за весь день = 488 калорий
Рецепты для плана питания 5.2 — День 23
Завтрак: Вареное яйцо (78кал) и груша (100кал). На данный момент калорий = 178
Обед: Домашний суп из помидоров и чечевицы (123 кал) очень легко приготовить.Просто используйте 150 граммов красной чечевицы, овощного бульона, чеснока, имбиря и специй и одну банку консервированных помидоров. Таким образом получится четыре порции, так что вам не придется какое-то время беспокоиться об обеде в разгрузочные дни! На данный момент калорий = 301
Ужин: Быстрый и легкий Средиземноморский овощной перец (190кал.) Идеален после долгого дня.
Общее потребление за весь день = 491 калория
Рецепты для плана питания 5.2 — День 24
Завтрак: Попробуйте начать день с яйца вкрутую (78 кал).Если вы хотите полдник, съешьте сацуму (21 кал). На данный момент калорий = 99.
Обед: Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую картошку в мундире с 50 граммами творога (198 калорий). На данный момент калорий = 297.
Ужин: этот рыбный бургер без булочки (141кал) сытно вечером и даст достаточно калорий для сладкого угощения! Попробуйте заменить пудинг на одно молоко Walls Mini Milk (30 кал.).
Общее потребление за день = 468 калорий.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 25
Завтрак: Порция в 100 граммов обезжиренного малинового и медового йогурта Onken (79 калорий) подарит вам сладкое начало дня. На данный момент калорий = 79,
.
Snack: Порция супа Saitaku Miso Soup (14 калорий) оставит вам достаточно калорий для утреннего или полуденного перекуса. Если вам не хватает чипсов, попробуйте перекусить упаковкой картофеля фри с солью Walkers и уксусом (97 калорий). На данный момент калорий = 190.
Ужин: Свиные питты и сальса из манго (222кал.) И небольшой (120 мл) бокал вина (80кал.) Сделают ужин немного более увлекательным!
Общее потребление за день = 492 калории.
Рецепты для плана питания 5.2 — День 26
Завтрак: для сладкого блюда попробуйте один пышный пышный с чайной ложкой меда (100 кал) и 20 ягод малины (20 кал). На данный момент калорий = 120
Обед: Наслаждайся любовной жизнью Ты считаешь обертку из утиного салата с тамариндом и салата от Waitrose (86 кал).На данный момент калорий = 206.
Ужин: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой сохраняйте дневное количество калорий ниже 500 (243 калорий)
Общее потребление за весь день = 449 калорий
Рецепты для плана питания 5.2 — День 27
Завтрак: Порция квакерской каши, приготовленная из 180 мл обезжиренного молока (216кал), в 36 г обеспечит вам хорошее самочувствие в течение дня. На данный момент калорий = 216.
Обед: В разгрузочные дни еще можно полакомиться небольшими угощениями! Попробуйте съесть один палец запеченной в духовке McCain пиццы (78 кал) с гарниром из зеленого салата Tesco (12 кал).Если вам нужно сладкое средство, возьмите одно кольцо для вечеринки (29 калорий). Калорийность = 335.
Ужин: Употребление 500 калорий — отличный способ получить 5 калорий в день. Попробуйте этот приправленный пряностями мускатный орех тыквы и овощной тагин (150кал) для здорового конца дня.
Общее потребление за день = 485 калорий.
[apester id = ”5a207a3993c5f2000179f745 ″]
Лучшие диетические поваренные книги 5: 2
Несмотря на все эти идеи для диетических планов 5: 2, оставаться творческим в выборе того, что вы едите, иногда бывает непросто.Если вы хотите узнать больше о диете 5: 2 или о том, что вы можете приготовить, ничто не сравнится с книгой рецептов старой школы.
Мы собрали некоторые из лучших диетических кулинарных книг 5: 2, в том числе Книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы облегчить ваши дни голодания, Простую книгу рецептов тощей медленноварки с 5 ингредиентами и щепотку of Nom Everyday Light: 100 вкусных рецептов для похудения, все менее чем на 400 калорий.
Взгляните на эти книги рецептов диеты 5: 2, чтобы получить больше вдохновения.
10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня
Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного сложными, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, чтобы решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий
Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни как часть первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда. Кроме того, если у вас совсем немного времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к грани (а подготовка важна — см. 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).
Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение из ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневные планы быстрого питания, которые являются быстрыми, простыми и чертовски вкусными — приятного аппетита. В этих меню содержится около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…
Новая и улучшенная диета 5: 2
Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание — 800 калорий в день.эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.
Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту приема пищи / закуски, чтобы выполнить свою квоту.
Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.
Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с крекерами Ryvita — 128 калорий
2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.
½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль
Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.
Быстрая диета доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер, £ 8,99
Купить онлайн
The Fast 800 доктора Майкла Мосли, £ 8,99
Купить онлайн
Ищете полный план питания 5: 2 как для постных, так и для не постных дней? Ознакомьтесь с нашей шестинедельной серией планов диеты 5: 2 здесь
Вы на 5: 2? Узнайте больше о диете 5: 2 здесь, чтобы найти рецепты, советы, планы питания и дневники тех, кто ее пробовал
Сохранить
Сохранить
Сохранить
План питания в будние дни для myWW Green
Итак, что вы можете есть в Green? Множество! Не уверен, где начать? Этот план питания может помочь.Следуйте за ним или смешайте и сопоставьте. Избегайте продуктов, которые вам не нравятся, и выбирайте те, которые вам нравятся.
Мы начали с минимального бюджета 30, поэтому, если у вас есть больше SmartPoints в день — в конце концов, это персонализировано — в приложении WW есть множество других отличных закусок и рецептов, которые помогут вам оставаться довольными.
Распечатать мое меню
Получить мой список покупок
5 дней «Зеленые блюда»: 30 SmartPoints
Понедельник
Вторник
1
Вторник
1 91
Завтрак Мини-бублик с 1 столовой ложкой взбитого сливочного сыра и нарезанными помидорами, с ½ стакана апельсинового сока | 8 SmartPoints
Обед 1 чашка куриного салата с карри и лаймом, подаваемого на поджаренном английском маффине с открытым лицом, плюс зеленый салат с 1½ столовой ложкой заправки для заправки винегретом | 10 SmartPoints
Snack # 1 Средний латте (12 жидких унций) из нежирного молока | 6 SmartPoints
Snack # 2 Дип со шпинатом и базиликом и чипсы из лаваша | 4 SmartPoints
Ужин Жареный цыпленок с кабачками и перцем | 2 SmartPoints
Завтрак Кексы с копченым лососем и сливочным сыром | 4 SmartPoints
Обед Для мексиканцев: 2 мягких тако быстрого приготовления с сальсой и гарниром | 8 SmartPoints
Обед Для китайцев: 1 стакан супа вонтон, 1 стакан курицы и брокколи, ½ стакана вареного риса | 10 SmartPoints
Snack # 1 Салат из свежих фруктов | 0 SmartPoints
Snack # 2 Начо с голубой кукурузой | 4 SmartPoints
Ужин Классическая лазанья с жареной брокколи | 9 SmartPoints
5-дневный план питания без рецепта
Все эти простые рецепты начинаются с соуса маринара в банке (или, если у вас есть домашняя замороженная кладовая, это тоже сработает) .Маринара — это богатый, хорошо приправленный томатный соус, и мы любим готовить его для вечерней пасты с низким подъемом, но мы
хотел поиграть с некоторыми другими кухнями, которые также подчеркивают вкус вареных помидоров. Мы не будем подавать некоторые из
эти рецепты относятся к категории «аутентичные». Но под: вкусно, экономит время и требует очень небольшого количества ингредиентов. Неплохо
на ужин в будний вечер.
Хорошо сочетается с жареным картофелем или хрустящим хлебом.
1. Обжарьте несколько тонко нарезанных зубчиков чеснока в оливковом масле и на сковороде, пригодной для использования в духовке. Добавьте примерно чайную ложку перца.
Затем добавьте около чашки маринары и доведите до кипения.
2. Уложить несколько филе трески в соусе, щедро посолить и положить несколько тонких ломтиков.
лимона поверх них. Разложите по сковороде несколько оливок Каламаты, затем переложите в духовку при 375 ° F и
запекать около двадцати пяти минут, или пока треска не станет полностью непрозрачной и легко отслаивается.
1. Обжарьте несколько измельченных зубчиков чеснока в оливковом масле в широкой сотейнике на среднем огне, следя за тем, чтобы
уверен, что они не горят. Как только они станут золотистыми и пахнут ароматными, добавьте щедрую щепотку чили.
хлопья и семена фенхеля.
2. Через минуту добавьте немного итальянской куриной колбасы, вынутой из оболочки, разбивая ее на более мелкие
кусочки тыльной стороной ложки.Примерно через семь минут колбаса должна хорошо подрумяниться. Уменьшить огонь
немного и добавьте около стакана маринары. Дайте ароматам раствориться, пока он закипает, около десяти минут. потом
бросьте несколько больших горстей рваной капусты.
3. Если подается с макаронами, добавьте немного воды для макаронных изделий в соус перед перемешиванием с лапшой или половником.
прямо над приготовленной полентой.
Хорошо сочетается с рисом басмати, рисом с цветной капустой или лепешками.
1. Обжарьте примерно половину нарезанного кубиками лука в кокосовом масле на среднем или медленном огне. Примерно через десять минут он должен стать мягким.
и полупрозрачный. Затем добавьте примерно чайную ложку тертого имбиря, столовую ложку гарам масала, щепотку
кайенского перца и щепотку соли и готовьте около трех минут. Добавьте около чашки маринары и
банку нута и тушить еще десять минут.
2. Непосредственно перед подачей на стол добавьте примерно половину банки кокосового молока. Дайте покипеть еще пять-десять минут или около того, просто
чтобы ароматы слились воедино.Вкус и приправы соответственно.
Отлично сочетается с тако, мисками для буррито или энчиладами.
1. Обжарьте немного тонко нарезанного чеснока в оливковом масле на среднем или медленном огне. Добавить два нарезанных кубиками чили чипотле в adobo
(удалите семена, если вы не любите специи) вместе с чайной ложкой тмина и готовьте несколько минут. Добавьте полторы чашки маринары и немного воды.
2. Когда он закипит, добавьте примерно две чашки измельченной вареной курицы. Варить на медленном огне еще около десяти минут, а затем посыпать горстью кинзы.
1. Обжарьте половину нарезанного кубиками лука в оливковом масле на среднем огне в течение пяти минут или около того. Затем добавьте пару
нарезать морковь и добавить большую щепотку соли и варить еще десять минут, пока морковь не начнется
чувствовать нежность.
2. Добавьте одну или две столовые ложки пасты хариссы (попробуйте перед добавлением, так как уровень специи
варьируется
сильно зависит от марки). Добавьте около чашки маринары и банку белой фасоли. Заполните бобовую банку
с водой и тоже добавьте это в кастрюлю. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь.
3. Добавьте несколько горстей рваного мангольда. Попробуйте добавить приправы и отрегулируйте соответственно. Половник в миски и сверху
при желании добавьте ложку простого йогурта.
План здорового питания: как правильно питаться 5 дней в неделю
Список покупок
Убедитесь, что у вас есть следующие ингредиенты, чтобы видеть вас в течение недели:
Свежие продукты
Куриная грудка и бедро
Фарш из баранины
Котлеты из свинины
Белая рыба
Постный бекон
Яйца
Греческий йогурт
Сливочное масло
Пармезан
Шкаф
Рис: длиннозерный, Арборио
Василек
Куриный бульон
Оливковое масло
Рыбный соус
Красная паста карри
Арахисовое масло
Кукуруза взбитая
Специи: тмин, корица, рас-эль-ханут, порошок чили
Соусы: сладкий соус чили, Соевый соус
Фрукты и овощи
Чеснок
Лук
Сельдерей
Морковь
Стручковый перец
Горох снежный
Бок чой
Грибы
Огурец
Кориандр
Красный перец
Зеленая фасоль
Зеленый лук
Приготовление яблок
Лимон
Лук-шалот
Красный перец
План питания в понедельник: жаркое
Когда время поджимает, и вы хотите, чтобы на столе было что-то полезное, используйте эту удобную жареную смесь.Когда рис будет готов, он будет готов к подаче.
Нужно нарастить?
Есть несколько ртов, которые нужно кормить? Не волнуйтесь! Попробуйте подать вместе с жареным рисом.
План питания вторника: kofta
Не пропустите обычные котлеты и вместо этого попробуйте эти вкусные кусочки ягненка кофта. Этот рецепт также идеален, если вы ищете остатки завтрака.
Нужно нарастить?
Не забудьте добавить к нему большой красочный салат, чтобы блюдо получилось особенно вкусным и питательным.Вот один из наших любимых рецептов, который поможет продвинуть эту кофту еще дальше.
План питания в среду: тажин
Если вам нужно быстро приготовить еду, которая имеет весь вкус классического медленного приготовления, тогда не ищите ничего, кроме этого тагина. Несмотря на то, что ему нужно 40 минут на огне, чтобы оно стало лучше всего, его можно приготовить за считанные секунды, что позволит вам продолжить прием пищи.
Нужно нарастить?
Ничто не сравнится с кускусом, чтобы обогатить марокканское блюдо.Эта начинка, которую можно быстро приготовить и легко упаковать с дополнительными ароматизаторами, является одной из самых экономичных.
План питания в четверг: рыбные котлеты
Если вам нужен быстрый и экономичный способ развлечь всю семью рыбными блюдами, то обратите внимание на эти рыбные котлеты. Несмотря на то, что они выглядят модно, с помощью кухонного комбайна их очень быстро приготовить, и вся семья сможет насладиться этими тайскими фаворитами за считанные минуты.
Нужно нарастить?
Чтобы сделать из этих рыбных котлет сытное блюдо, попробуйте подать их с хрустящим салатом из тайской лапши.
Пятничный план питания: ризотто
Неделя наконец-то закончилась, и если вы хотите согревающую трапезу, которая обеспечит правильное начало уик-энда, не смотрите дальше. Ризотто без перемешивания — идеальная экономия времени, позволяющая продолжить выходные, а ужин позаботится о себе.
Нужно нарастить?
Добавьте баланса сливочному ризотто, сочетая его с простым салатом из шпината. Эти слегка горькие листья — прекрасное противоядие от сладости этого рецепта ризотто с кукурузой.
Для большего вдохновения ознакомьтесь с нашей коллекцией рецептов здоровых закусок.
7-дневных планов здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденных наукой
Еженедельный план питания может помочь кому-то поддерживать здоровую диету и контролировать свое здоровье и вес. Это также может сэкономить время и быть рентабельным.
В этой статье представлен 7-дневный еженедельный план питания для взрослых, основанный на рекомендуемом количестве калорий.
Сюда входят продукты, которые, как показывают исследования, полезны для здоровья.
7-дневный план питания может помочь кому-то придерживаться здоровой диеты.
Преимущество состоит в том, что люди могут планировать покупки, приготовление и приготовление пищи и избегать покупки и употребления нездоровой пищи импульсивно.
Человек также может готовить еду порциями и замораживать их, чтобы сэкономить время.
Кроме того, может быть более рентабельным покупать ингредиенты оптом и использовать их для еды в течение недели.
Следующие ниже планы питания основаны на научных исследованиях, которые показывают, что определенные диетические подходы полезны для здоровья.К ним относятся:
растительных диет или включающих больше растительных продуктов
продуктов, поддерживающих микробиом кишечника, таких как ферментированные продукты и продукты, содержащие пребиотические волокна, такие как спаржа, бананы и лук
Средиземноморская диета , который богат цельными зернами, фруктами, овощами, ненасыщенными жирами и нежирными белками, такими как жирная рыба и птица
Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг. в день для взрослых женщин и 2500 калорий в день для взрослых мужчин.Калорийность указанных блюд составляет примерно эти количества.
Однако, поскольку рекомендуемые дозы зависят от возраста, пола и уровня активности, планы питания являются гибкими, что позволяет людям адаптировать их к своим диетическим потребностям.
Эти планы питания содержат ряд ингредиентов, некоторые из которых являются основными продуктами питания в шкафу, а некоторые из них могут быть более дорогими для приобретения или более специализированными в зависимости от того, где человек живет и доступных для него торговых точек.
Некоторые рецепты предполагают предварительную подготовку или приготовление пищи, но большинство из них можно готовить партиями и хранить в морозильной камере в течение разумного времени.
Многие люди могут найти включенные в него рецепты периодического приготовления более полезными при планировании обеда для семьи или группы.
Люди могут заменить многие ингредиенты в этих рецептах, чтобы их было проще найти или дешевле, ингредиенты с аналогичным профилем макроэлементов — например, киноа для коричневого риса или эдамаме для огородного гороха.
См. Здесь 7-дневный бюджетный план питания.
Питание в этом плане основано на сочетании четырех упомянутых выше диет, поэтому не каждый прием пищи подойдет всем, кто может придерживаться одной конкретной диеты.
День 1
Завтрак
Копченый лосось и яйцо на цельнозерновом рогалике с порцией кресс-салата, напитка мокко со средним низким содержанием жира.
Утренний перекус
Порция хумуса и сырых овощей для макания, два овсяных теста.
Обед
Чаша фасолевого и овощного супа, сбрызнутая оливковым маслом первого отжима, 1 ломтик цельнозернового хлеба, порция сырых, слегка приготовленных на пару овощей, таких как морковь, брокколи или огородный горох, и порция фруктов.
Полдник
Шоколадный крем.
Ужин
Греческая запеканка из макарон с сыром, порция брокколи, спаржи или другого зеленого овоща на пару. Греческий йогурт с ягодами и орехами на десерт.
День 2
Завтрак
Ягодный смузи с протеиновым порошком.
Утренняя закуска
Два рисовых пирога, намазанных 2 столовыми ложками арахисового масла и покрытых ломтиками яблока.
Обед
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, небольшой пакетик чипсов из корнеплодов, нарезанные крудите, такие как морковь или болгарский перец, и банан.
Полдник
Замороженный йогурт с малиной.
Ужин
Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Пудинг с семенами какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.
День 3
Завтрак
Овсяные хлопья с бананом, тыквенными семечками и небольшим количеством кленового сиропа, кофе с нежирным молоком.
Morning Snack
Шоколадно-арахисовое масло, дольки яблока.
Обед
Пюре из авокадо, жареной индейки и нарезанных помидоров на двух ломтиках цельнозернового тоста, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли, кайенским перцем и горсткой черники.
Полдник
Порция хумуса с сырыми овощами для макания и два овсяных теста.
Ужин
Жаркое из курицы и овощей, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя квадратиками темного шоколада и горсткой грецких орехов.
День 4
Завтрак
Яблоко и арахисовое масло на цельнозерновом английском маффине, 1 стакан нежирного молока.
Morning Snack
Энергетический батончик с морковным пирогом.
Обед
Один средний запеченный картофель со 100 граммами (г) говяжьего перца чили и 28 г крем-фреш, гарнир из зеленой фасоли или гороха.
Полдник
Вареное яйцо, два овсяных теста и порция рукколы.
Ужин
Овощной корейский пибимпап, напиток из чайного гриба.
День 5
Завтрак
40 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, 3 столовые ложки семян льна, кофе с нежирным молоком.
Утренний перекус
Салат с тофу «яичный», фаршированный помидорами.
Обед
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе с большим количеством салатных овощей, таких как огурцы, перец, нарезанные кубиками помидоры и салат, банан, горсть орехов, один нарезанный апельсин, чашка лимона и имбирный травяной чай .
Сардины в томатном соусе на двух ломтиках цельнозернового тоста.
Полдник
Банка для чизкейка с малиной.
Ужин
Тушеные креветки с манго-сальсой и кокосовым рисом с цветной капустой, бананом и несколькими грецкими орехами.
День 3
Завтрак
Смузи с черникой и авокадо, ломтик цельнозернового тоста с миндальным маслом.
Утренний перекус
Хумус из красной чечевицы и свеклы с овсяными лепешками.
Обед
Порция медленного супа из черной фасоли, жареная свекла с миндальным сливочным сыром, тертая морковь и кресс-салат.
Полдник
28 г арахиса, апельсин.
Ужин
Жаркое из курицы и овощей, подается с 1 стаканом пропаренного коричневого риса, двумя квадратами темного шоколада и горсткой грецких орехов.
День 4
Завтрак
Яблоко и арахисовое масло на английском маффине из цельнозерновой муки, одна чашка нежирного молока.
Morning Snack
Энергетический батончик с морковным пирогом.
Обед
Запеченный картофель среднего размера, 100 г чили, 28 г крем-фреш, стручковая фасоль.
Полдник
Шоколадно-авокадо-поп.
Ужин
Карри из сладкого картофеля в медленноварке, подается с 1 чашкой пропаренного риса с цветной капустой, одной пшеничной паратхой, сацума и напитком из чайного гриба.
День 5
Завтрак
Ягодный смузи с протеиновым порошком.
Утренний перекус
Испанский овсяный омлет.
Обед
Сардины, сбрызнутые оливковым маслом, на двух ломтиках цельнозернового тоста с намазанным листовым салатом.
Полдник
Один веганский черничный трюфель.
Ужин
Курица с арахисом и брокколи в медленном огне, запеченный сладкий картофель, сбрызнутый оливковым маслом первого отжима, порция тушеной капусты.
День 6
Завтрак
Два яичных маффина из киноа и эдамаме, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутая оливковым маслом, стакан миндального молока.
Morning Snack
Шоколадный стакан с арахисовым маслом, ломтики яблока.
Обед
Чаша из обжаренного кунжута тунца с соломкой из моркови, снежного горошка, пак-чой и побегов бамбука.
Полдник
Замороженная кора йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.
Ужин
Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г крем-фреш, порция брокколи, приготовленная на пару.
День 7
Завтрак
30 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, кофе с нежирным молоком.
Утренний перекус
Салат с тофу «яичный», фаршированный помидорами.
Обед
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, нарезанный сладкий перец, сахарный горошек, груша, 28 г грецких орехов.
Полдник
Вареное яйцо, два овсяных теста и порция рукколы.
Ужин
Куриные тако Rotisserie с ананасовой сальсой, порция водяного кресс-салата, два квадрата темного шоколада с небольшим количеством бразильских орехов.
План питания может помочь человеку придерживаться здоровой диеты.
Человек может подсчитать, сколько калорий ему нужно каждый день, и соответственно скорректировать рецепты и блюда.
Человек должен есть множество разных продуктов, чтобы можно было чередовать два или более недельных плана.
Простой 7-дневный семейный план питания
Каша для торта морковная
Самый питательный способ съесть морковный пирог на завтрак — использовать его ингредиенты (морковь, изюм, мускатный орех и корицу) в сытной миске с кашей. Вы можете делать большие партии и замораживать их, чтобы сэкономить время в суете по утрам.
Воскресенье
Обед
Копченая фасоль и запеченные яйца
Этот полезный рецепт богат питательными веществами, включая дымные бобы и запеченные яйца.Подавайте с тостами или лепешками для начинки, овощной обед — он также хорошо замораживается (до того, как добавляются яйца), так что вы можете приготовить еще на следующий день.
Ужин
Жареный цыпленок и детское жаркое со шпинатом со сливками
Наслаждайтесь жареным цыпленком с молодым картофелем и сырным кремом из шпината для обильного ужина, который понравится каждому. Жарка курицы и картофеля на одном противне означает меньшее количество мытья посуды, которую придется потом делегировать.
Понедельник
Фалафель с отличием — они добавляют эдамаме к обычным ингредиентам и запекаются, а не жарятся.Добавьте в рулеты с хумусом, квашеной красной капустой и другими овощами, которые вам нравятся.
вторник
Ланч
Ланчбокс фалафель
Используйте остатки фалафеля со вчерашнего ужина и сделайте этот ланч-бокс в стиле бенто — полный злаков, овощей, салата и хумуса. Супер-удовлетворительный способ перекусить пятью порциями в день.
Ужин
Поднос с фрикадельками и чесноком
Приготовьте этот успокаивающий поднос с фрикадельками и чесноком для ужина, который понравится всей семье.Фрикадельки готовят из фарша из бедра индейки, но если у вас мало времени, вы можете купить уже готовую пачку.
среда
Обед
Роллеты с хумусом и радугой
Добавьте немного оставшегося хумуса в эти красочные ланч-роллы, наполненные свеклой, морковью, шпинатом и сыром фета. На подготовку у них уходит всего 15 минут, высвобождая драгоценные утренние минуты.
Ужин
Сливочный лосось, креветки и миндальное карри
Если ваша семья любит корму, этот кремовый лосось с креветками и миндальным карри станет большим хитом.Подавать с пападомами или хлебом наан и чатни из манго.
Четверг
Обед
Сладкий картофель, шпинат и лепешка фета
Приготовьте эту лепешку накануне вечером для быстрого и легкого обеда. Для этого нужно всего пять ингредиентов, а если положить сладкий картофель в микроволновую печь, он будет готов за 25 минут.
Ужин
Томатный суп с сыром, мармитом и вертушками из шпината
Сочетайте классический томатный суп с нашим пикантным мармитом и вертушками из шпината.Используйте пачку готового раскатанного легкого слоеного теста, чтобы мгновенно приготовить эти вкусные пикантные закуски.
Пятница
Обед
Томатный суп с сыром, мармитом и шпинатом
Используйте остатки ужина четверга, чтобы быстро и легко приготовить обед. Разогревающий суп насыщенный и ароматный. В паре с вертушкой он станет лакомством.
Ужин
Рыбный пирог с макаронным сыром
Наш высоко оцененный рыбный пирог сочетает в себе два удобных блюда в фантастический ужин в пятницу вечером.Кому не понравится золотая, пузырящаяся тарелка сливочного сырного рыбного пирога с макаронами и сыром?
Суббота
Обед
Пиццы из слоеного теста
Готовьте вместе с детьми пиццу из слоеного теста — нарежьте овощи и позвольте каждому выбрать начинку по своему вкусу. Мы использовали кукурузу, оливки, перец, красный лук, помидоры черри, шпинат и базилик.
Сушка организма для похудения может проводится после осмотра у врача.
Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.
Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.
Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.
Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.
Научных доказательств пользы здесь не существует.
условии, что существует, связь между ситуацией вооружённого конфликта и лишением свободы,. Термин «задержанные» в данной главе относится ко всем лицам, лишённым свободы таким образом.
В соответствии с Четвёртой Женевской конвенцией эта норма применима и к гражданским лицам, лишённым свободы в связи с международным вооружённым конфликтом[3].Норма, требующая удовлетворять основные потребности лиц, лишённых свободы, излагается в многочисленных военных уставах и наставлениях[4]. Нарушение этой нормы является преступлением в соответствии с законодательством многих государств[5]. Эта норма подтверждается также официальными заявлениями и другой практикой[6].В резолюции, касающейся защиты военнопленных, принятой в 1969 г., XXI Международная конференция Красного Креста признала, что независимо от положений Третьей Женевской конвенции «международное сообщество последовательно выступало с требованием гуманно обращаться с военнопленными, что включает …предоставление должного пропитания и медицинских услуг»[7].Конкретные договорные нормы, касающиеся удовлетворения основных потребностей лиц, задержанных во время немеждународных вооружённых конфликтов, содержатся в Дополнительном протоколе II[8].
Кроме того, эта норма имеется в других международных документах, также касающихся немеждународных вооружённых конфликтов[9]. В Минимальных стандартных правилах обращения с заключёнными есть подробные положения относительно их размещения, гигиены, одежды, спальных принадлежностей и питания[10].Эта норма содержится в нескольких военных уставах и наставлениях, которые применимы или применялись во время немеждународных вооружённых конфликтов[11]. Нарушение этой нормы является преступлением в соответствии с законодательством целого ряда государств[12]. Эта норма подтверждается официальными заявлениями и другой практикой в ситуациях немеждународных вооружённых конфликтов[13].Норма, заключающаяся в том, что основные потребности лиц, лишённых свободы, должны удовлетворяться, подтверждается практикой Организации Объединённых Наций. Например, в 1992 г. Совет Безопасности ООН потребовал, чтобы со всеми задержанными лицами, находящимися в лагерях, тюрьмах и центрах содержания под стражей в Боснии и Герцеговине, «обращались гуманно, в том числе обеспечивали их соответствующим питанием, укрытием и медицинским обслуживанием»[14].
Кроме того, Кодекс поведения должностных лиц по поддержанию правопорядка и Основные принципы обращения с заключёнными, принятые Генеральной Ассамблеей ООН без голосования в 1979 г. и 1990 г. соответственно, требуют, в частности, чтобы обеспечивалась полная охрана здоровья заключённых[15].Следует отметить, что непредоставление задержанным должного питания, воды или медицинского обслуживания приравнивается к бесчеловечному обращению (см. комментарий к Норме 90). В 1999 г. в деле Алексовского Международный трибунал по бывшей Югославии при определении того, было ли обращение с задержанными гуманным, принял во внимание качество крова, пищи и медицинских услуг, предоставленных каждому задержанному[16].
Дополнительный протокол II устанавливает, что основные потребности должны быть удовлетворены в такой же степени, как и основные потребности местного гражданского населения[17].В деле Алексовского Международный уголовный трибунал по бывшей Югославии пришёл к выводу, что относительная нехватка продовольствия была результатом нехватки, вызванной войной и затронувшей всех, и что медицинские услуги, возможно, были бы сочтены неадекватными в обычное время, но задержанные, о которых шла речь, все-таки получали такую медицинскую помощь, которая могла быть предоставлена[18].В соответствии с практикой, если удерживающая держава не может удовлетворить основные потребности задержанных, она должна разрешить гуманитарным организациям предоставить помощь, а задержанные имеют право в таких условиях на получение индивидуальной и коллективной помощи. Право на получение грузов гуманитарной помощи признаётся в Третьей и Четвёртой Женевских конвенциях и в Дополнительном протоколе II[19]. Такое толкование подтверждается военными уставами и наставлениями, национальным законодательством различных стран и докладом Межамериканской комиссии по правам человека[20].
Эта практика подтверждается и практикой, о которой идёт речь в комментарии к Нормам 53 и 55, касающимся голода и доступа к гуманитарной помощи.
pH
В далёком прошлом остались эпидемии холеры, лихорадки и дизентерии, брюшного тифа, бруцеллёза и паразитарных инфекций.
Такие отклонения от санитарных норм, вызваны тем, что в трубах минерализуются опасные вещества и размножаются микроорганизмы. В водопровод попадают коммунальные и канализационные стоки, сливы химических предприятий.
Наш автопарк — это более 100 единиц транспортных стредств. На каждой
базе разработана грамотная система логистики, которая позволяет доставить Ваш товар в
оговоренные сроки. Наши специалисты смогут быстро и точно рассчитать стоимость доставки с
учетом веса и габаритов груза, а также километража до места доставки.
м/чел.
м/чел.
CCF, также называемый HCF (сто кубических футов), представляет сто кубических футов воды. Первая буква «С» происходит от римского слова «сотня», «центум». Это наиболее распространенная единица измерения, используемая коммунальными предприятиями как водоснабжения, так и природного газа. Но вы, возможно, более знакомы с другой единицей измерения, галлоном. Один CCF равен 748 галлонам.
2016; и Геологическая служба США , «Расчетное использование воды в Соединенных Штатах.”2010.
Загрузка…
На нашем сайте собрано большое количество тренировок! Выбирайте любую!
Используя для тренировок только гантели можно эффективно и за короткие сроки прокачать все группы мышц, тем самым сделать тело подтянутее, привлекательнее и здоровее.
Позволяют достичь результата и мотивируют советы профессионального тренера, размещенные на странице с упражнениями. Видео и фото с объяснением техники минимизируют ошибочное выполнение упражнений. Изучайте и приступайте прямо сейчас!
Они помогают лучше себя чувствовать, нормализовать вес, улучшить кровообращение, набрать мышечную массу или увеличить выносливость
Это движения по направлению к себе, словно вы тяните дверную ручку.
Оно хорошо развивает мышцы и прорабатывает рельеф.
Сейчас достаточно много вариантов гантелей с широкой возможностью регулировки веса. Другой вариант — приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом.
Величина отягощения в этом случае должна быть выше, количество повторений меньше, 6–12 повторений в подходе.
Когда фитнес-центры закрылись на карантин, я продолжила бегать в парке, пока режим самоизоляции не ужесточили. Онлайн-тренировок всегда настойчиво избегала: я люблю атмосферу групповых занятий, где под динамичную музыку и подбадривающий голос тренера еще несколько человек вместе с тобой совершенствуют тело. Хотя, признаюсь, видео простых и эффективных упражнений топ-моделей Джозефин Скривер и Жасмин Тукс мотивируют не меньше: ими девушки делятся в общем фитнес-аккаунте @joja в инстаграме, на который я давно подписана. 
Позже Кайла выпустила гиды Bikiny Body, в которых есть четкий план занятий и советы по питанию. Около пяти лет назад она придумала приложение Sweat, которое составляет ежедневный фитнес-план в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. В нем есть упражнения на все группы мышц, а эффективные круговые тренировки длятся не больше 30–40 минут. Успех Кайлы был настолько велик, что в 2016 году Time внес ее в список «Топ-30 самых влиятельных людей в интернете». 
— Но если вы начинаете делать что-то впервые, обязательно возьмите персональные занятия с тренером по видеосвязи: грамотный специалист поможет вам избежать ошибок и дистанционно. В противном случае даже обычные приседания грозят травмами». 
— Один круг состоит из шести-восьми упражнений (они подбираются в зависимости от вашей цели) и занимает около четырех минут». Самый популярный и простой комплекс — приседания, упражнение на пресс (к примеру, скручивания на полу), бег на месте и три силовых упражнения (выпады, прыжки, динамическая планка). За короткий промежуток времени человек прорабатывает все группы мышц и теряет достаточно много калорий.
Прямые махи можно делать, не отводя ногу назад. Тогда мах выше и подъем ноги энергичнее.
Упражнение: отжимания от вертикальной поверхности
Отжимания от скамейки или перекладины
Упражнение: повороты головы в сторону
Упражнение: наклоны головы в сторону
Упражнение для шеи: наклоны головы вперед-назад
Упражнение для шеи: круговые вращения головой
sumners/Depositphotos.com
glisic_albina/Depositphotos.com
gpointstudio/Depositphotos.com
В аптеках также можно найти клетчатку в виде отрубей, микрокристаллической целлюлозы, жмыха и шрота (измельченных семян льна, кунжута, тыквы и расторопши), которые производители предлагают в виде батончиков для перекусов. Как правило, среднестатистический человек съедает не более 15 г клетчатки в день, хотя норма потребления клетчатки для женщин составляет — 25—30 г в день, для мужчин — 35—40 г. Кстати, наибольшую потребность в клетчатке организм испытывает с 14 до 50 лет. Восполнить этот «пробел» в питании можно не только с помощью аптечной клетчатки, но и сбалансировав свой рацион. Клетчатку можно добавлять в салаты, первые и вторые блюда, десерты, соки и выпечку. Добавив клетчатку в йогурт, кефир или «Снежок», можно получить отличный диетический коктейль. Кроме того, специалисты советуют при неполноценном питании употреблять 1 ст. л. пшеничных либо ржаных отрубей, которые считаются лидерами по содержанию полезных пищевых волокон.
Грубые волокна, составляющие «скелет» растения. Так необходимая человеческому организму, клетчатка присутствует только в растительной пище.
Именно она служит источником для синтеза нужных организму веществ. Выработанные витамины и жирные кислоты всасываются в кровь и поступают в печень. В процессе такой ферментации выделяются газы (метан, водород, углекислый) – не слишком приятный побочный эффект. К растворимой клетчатке относятся такие вещества, как:
Они проходят через организм, как жёсткая щётка:
Важно заботиться о сбалансированности пищи, чтобы получить максимум пользы.
Их общее название – пищевые волокна, или клетчатка.
Дневная доза жевательных таблеток NUTRILITE™ содержит 5,1 г растворимых и нерастворимых пищевых волокон из 13 источников, включая овёс, пшеницу, сахарный тростник, яблоки, лимоны, морковь, кактус опунцию.
Такой дисбаланс питательных веществ причиняет существенный вред здоровью. Вот зачем нужно не злоупотреблять одними продуктами в ущерб другим, а составить сбалансированный, удовлетворяющий вашим потребностям рацион и принимать биологически активные добавки для устранения дефицита пищевых волокон. БАД NUTRILITE™ Жевательные таблетки Смесь пищевых волокон обеспечивает 25,5% суточной потребности в клетчатке без кардинальной перестройки привычного вам режима питания.
self.com
Washington, DC: The National Academies Press, 2005. С. 339.
Как оценить здоровье микробиоты
Все они содержатся в продуктах растительного происхождения.
Однако, добавлять клетчатку следует постепенно. При резком увеличении волокон в рационе часто проявляются побочные эффекты, например, вздутие, повышенное газообразование и боли в животе.
, Dietary fibre in foods: a review, 2012
В таких случаях следует рассмотреть функциональные пищевые добавки как дополнительный источник балластных веществ.
Способ приготовления напитка очень прост: необходимо взять 1 столовую ложку без верха (это и есть 1 порция) и добавить в 200 мл воды либо другой жидкости, размешать, и завтрак готов. Также к «Овсяно-яблочному напитку» можно добавить коктейль «Формула 1» и напиток на основе алоэ. Растворимые пищевые волокна и алоэ — сочетание, которое помогает поддерживать здоровье кишечника в норме и способствовать снижению веса. В протеиновом коктейле «Формула 1» содержится белок, антиоксиданты, минералы и витамины, помогающие восполнить необходимое организму количество нутриентов. В результате употребления такого «трио» чувство насыщения приходит быстрее, что может позволить контролировать вес, не допустить переедания и улучшить функционирование ЖКТ.
Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.
В растворимой клетчатке в свою очередь можно выделить такие виды как:
Певзнер считал, что дробное питание обеспечивает лучшую усвояемость, предотвращает нагрузки на печень и возможность кислой изжоги.
Полученную смесь выливают в креманки, охлаждают, пациенту подают блюдо комнатной температуры.
Готовить еду рекомендуется методом варки, допускается приготовление на пару и запекание. Только добавлять растительное масло в блюдо нельзя. Также источниками белка в щадящей диете могут выступать яйца, нежирные сыры и творог.
В выбранную жидкость добавляется несколько капель сока лимона и половинка чайной ложки меда. Через 30 минут после питья можно будет завтракать. Вообще, эта диета предполагает употребление до 2,5 литров жидкости. Запивать еду нельзя. Употреблять воду разрешено за 30 минут до или через час после приема пищи.
В него добавить чеснок, предварительно пропущенный через пресс.
Путаница здесь — обычное дело.
Согласитесь, ингредиенты пробуждают аппетит.
«Сидеть» на ней одно большое удовольствие. Чтобы убедиться в этом более наглядно, посмотрите, как выглядит диета Кима Протасова по неделям. И вы убедитесь, что это очень легко и просто. А главное – никакого психологического дискомфорта и чувства голода.
Те же продукты, те же ограничения и мерки.
Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл. в день. Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты. Нельзя манго, финики и бананы. В салаты добавляем растительное масло, но убираем часть 5% молочной продукции, заменив ее на 1-1,5%-ную.
А питаться несладким кефиром или творогом – для большинства задачка не из простых. Да и покупка именно таких продуктов немного затруднительна, приходится читать состав каждого йогурта и кефира, четко вникая в ингредиенты.
Но со временем стало ясно, что без рецептов диета Кима Протасова не сможет обойтись.
Добавляете в эту кашицу вторую половину йогурта и горчицу. Смазываете получившейся смесью готовую запеканку. Пицца «Диетическая» готова к употреблению.
, болгарский перец – 1 шт., чеснок – 2 зубчика, немного укропа, соль и перец.
Все перемешать и путем разминания довести до состояния однородной массы. Чуть-чуть присолить и сложить обратно в половинки белка.
, перец болгарский – 1 шт., томаты средних размеров – 3 шт., свежая капуста – 280 г., яблоко – 1 шт., филе кальмаров в отварном виде – 150 г., йогурт – 150 мл., лимон – 1 шт., соль.
В чем же секрет их долголетия и прекрасного внешнего вида? Возможно, влияние оказывает особенный климат и полезный морской воздух. Не последнюю роль играет и специфическая средиземноморская диета. Не удивительно, что эта система питания получает всё большее распространение по всему миру.
Дело в том, что среди традиционных блюд много калорийных и сытных, популярны сыры и колбасы, паштеты и макароны, а также сладкие десерты с взбитыми сливками и мороженым. Диета, напротив, направлена на более здоровое и менее калорийное питание. Продукты, которые в нее входят, не только улучшают самочувствие и предотвращают развитие многих заболеваний, но и помогают похудеть и оставаться в отличной форме.
com: UGC