Рубрика: Разное

биография, личная жизнь, семья, фото с мужем и детьми

С единственным и горячо любимым мужем Ольга Картункова вместе со студенческой скамьи. Хотя у девушки было много поклонников, только познакомившись с Виталием, она поняла, что такое любовь.

Ольга Картункова: биография, личная жизнь

Известна зрителям, как единственная женщина-капитан команды КВН, победившая «Высшую лигу». Юмор и шутки Ольги Картунковой поднимают настроение, заряжают позитивом.

Родилась в 1978 г. в Ставропольском крае, село Виноградные сады. Чувством юмора Ольга отличалась с раннего детства. Надо всем смеялась, подшучивала. Дерзкая и бойкая по натуре, Ольга Картункова часто дралась со сверстниками, всегда ратовала за справедливость, даже числилась на учете.

Еще ребенком она мечтала попасть на голубой экран. Ольга Картункова реализовала свои планы. Хотя с внешностью девочки это было сложно.

Ольга оканчивала Юридический институт (настояли родители) по специальности «делопроизводство». По профессии не проработала ни дня. Но говорит, что знание законодательства позволяет ей защитить себя и родственников при сложных жизненных ситуациях.

В КВН Ольга попала случайно. Как-то посмотрела выступление местной команды и решила, что тоже хочет этим заниматься. Так она начала выступать на сцене. Сперва были городские выступления в Пятигорске, затем соревнования между районами. С 2006 года девушка участница фестиваля команд КВН.

В 2016 г. вместе с командой Картункова выступала в Гамбурге, Дюссельдорфе, Берлине. Ее концерты собирали аншлаги. Сейчас продолжает гастролировать по миру. Уже выступала в Дубаи и Алма-Аты.

В 2016 г. Ольга Картункова примерила на себя роль актрисы кино. Сыграла жительницу деревни Любу в фильме «Жених». Критики положительно оценили ее игру, тепло приняли работу.

Фото в молодости

С детства Ольга отличалась открытостью, общительностью. Неудивительно, что она всегда была окружена мужским вниманием. Парни с интересом проводили время с веселой девчонкой. Но за рамки общения дело не выходило.

С будущим мужем Ольга Картункова познакомилась студенткой. Парень учился на два курса старше. Общение стало романтическими отношениями и 1997 году они расписались.

У пары двое детей. Сын Александр и дочка Виктория. Разница между ними – всего 10 месяцев.

Фото свадьбы

Семья Ольги Картунковой: фото мужа и детей

КВН-щица признается, что с самого начала семейной жизни они с супругом испытывали трудности. Рождение детей, стремительный рост популярности команды «Город Пятигорск» привели к напряженным отношениям.

Ольге приходилось проводить много времени вне дома. Но отказываться от выступлений она не хотела.

Мужу пришлось делать выбор. К счастью, он понял и поддержал супругу. Перешел на работу в МЧС, взял на себя домашние обязанности, воспитание детей. Помогали  дедушки с бабушками.

Преодолев семейные неурядицы, каждый нашел собственную нишу. Сейчас они живут мирно и счастливо.

Похудевшая Ольга Картункова из Пятигорска

С некоторых пор звезда КВН стала привлекать к себе внимание не только благодаря искрометному чувству юмора, но и как женщина. Она стремительно похудела. Глядя на фото артистки до и после похудения, даже не верится, что с них на нас смотрит одна личность.

Вместе с лишним весом ушли болезни и усталость. Женщина почувствовала себя красивой. Даже родной муж был удивлен тем, как похорошела его супруга. Он же никогда не видел ее такой стройной и цветущей!

По словам женщины, секрет стройности в том, что она просто «психанула»: «Я поняла, что придется бороться с собой. Без помощи хорошего диетолога тоже не обошлось».

Многие фанаты осудили изменение имиджа Ольги. Она получала неприятные комментариев на своей странице в Инстаграм.

«Я никого не осуждаю, – говорит Ольга. – Наверное, это просто зависть. Либо кто-то восторгается пышными дамами, которые сидят и обливаются потом. Уверяю вас, мой талант не ушел с лишними килограммами. Внутри я все та же».

Актриса планирует сделать пластическую операцию, чтобы избавиться от растяжек. Поклонники таланта заметили и другую перемену во внешности звезды: ее зубы стали белоснежными.

Ольга стала постоянно менять сценический имидж. Зрители отметили, что современные наряды женщины уже не скрывают лишние килограммы, а подчеркивают фигуру.

Ольга Картункова развелась с мужем

Супруги сейчас живут душа в душу. Ни о каком разводе речи не идет. Хотя, так было не всегда.

В начале семейной жизни супруги ругались и спорили. Почвой для конфликтов служила Ольгина работа. Мужу не нравилось, что жена сутками пропадала на студии и репетициях. Он очень надеялся, что рождение детей сможет хотя бы на время удержать ее дома. Но не тут то было.

Семья чуть не распалась. На помощь пришли бабушки и дедушки. Родители Ольги объяснили Виталию, что работа в КВН для дочери – не просто увлечение. Это то, без чего она не сможет быть счастливой.

В итоге муж Картунковой решил пожертвовать собственной карьерой военного, чтобы дать жене реализовать себя. Это спасло брак.

Последние фото

20-летняя дочка Виктория характер унаследовала от мамы. Активная, решительная, бойкая, она мечтает работать на телевидении, быть известной. Сейчас девушка осваивает профессию режиссера.

В отличие от старшего брата, который увлекается чтением и классической музыкой, Вика любит танцевать, петь, участвует в университетском художественном кружке.

В соцсетсях Виктория делится семейными фото, с гордостью отзывается о родителях.

Браку Ольги и Виталия уже 20 лет. Супруги понимают друг друга с полуслова. У них разные образ жизни и интересы, но и много общего. Он – отзывчивый, понимающий, любящий. Она – добрая, милая. Дети – красивые, пример для подражания. Что еще нужно для семейного счастья?

Ольга Картункова в Инстаграм — новые фото и видео

         Смотреть   фото   в   Инстаграм         

Ольга Картункова – комедийная актриса, капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ». Родилась 4 марта 1978 года в селе Висячие сады Ставропольского края.

Оля – настоящая звезда КВН, она первая девушка, которая смогла стать капитаном команды, а также привести ее к победе в Высшей Лиге. В 2014 году ее заметили продюсеры Comedy Club Production, и пригласили стать актрисой нового комедийного шоу «Однажды в России» телеканала ТНТ. А в 2016 году состоялся дебют Картунковой в большом кино, она снялась в комедии «Жених», режиссерском дебюте комика Александра Незлобина.

Кадр из шоу «Однажды в России» с участием Оли

Из-за плотного рабочего графика у Оли остается очень мало времени на личную жизнь, но ее муж с пониманием относится к этому и старается ей помочь. Он занимается воспитанием двоих детей, и по возможности, помогает жене с домашними делами.

Ольга Картункова похудела (фото до и после)

В 2017 году поклонники не узнали актрису, будучи всегда пышной и колоритной дамой, в новом году Ольга Картункова похудела, и предстала зрителям в новом образе.

Смотрите фотографии Ольги Картунковой в Инстаграм на ее официальной странице — @kartynkova222 и на нашем сайте instagrammi.ru.

Инстаграм Ольги Картунковой: фото

ссылка на официальный Instagram Ольги Картунковой — instagram.com/kartynkova222

В Контакте:

настоящая страница ВКонтакте — vk.com/id74428080

Ольга Картункова: муж и дети

Ольга Картункова, муж которой нелегко мирился с популярностью жены, стала примером того, как сберечь настоящую любовь и семью, оставаясь при этом на пике популярности в мире юмора. Читайте все самое интересное о судьбе этой женщины.

Ольга Картункова: муж

Ольга Картункова — звезда КВН, ставшая образцом для всех дам, которые мечтают избавиться от лишних килограммов. Ольга — пример того, как достичь цели и приобрести идеальные формы, быть счастливой и радоваться каждому мгновению, проведенному в кругу семьи.

В шоу-бизнесе редко встретишь пары, отношения которых длительные и крепкие, несмотря на все невзгоды, испытания и соблазны, которые дарит жизнь. Особенно это касается тех семей, в которых знаменитой и востребованной становится женщина.

В современном мире возрастает роль женщины в социальной жизни, в искусстве. Поэтому все меньше и меньше дамы уделяют время семье и детям, стремятся сделать карьеру и реализоваться в профессии.

Как следствие их партнеры не мирятся с таким положением вещей и уходят. Сохранить баланс между самореализацией в творчестве, работе и в семейных отношениях женщинам непросто. Вот как удалось это сделать героине нашей истории.

Фото: globalsib.com

Ольга Картункова едва ли не самая знаменитая толстушка-кавээнщица, капитан, приведший свою команду к победе в национальной Лиге КВН. Своими шутками и репризами она не единожды заводила зал, вызывая всплески безудержного веселья.

Если кто-то думает, что слава приходит только к барышням модельной внешности, то глубоко ошибается. Картункова — яркий пример того, как женщина с малопримечательной внешностью, имеющая излишний вес, но обладающая яркой харизмой, может стать знаменитой и востребованной в шоу-бизнесе.

Эту энергичную, активную юмористку российской эстраде подарил солнечный Ставропольский край. Произошло это ровно сорок лет тому (в 2018 году Картункова отметила сорокалетний юбилей).

Уже с детства она была неугомонным ребенком, заводилой и проказницей. Ольга и юмор были неотделимы. Она легко шутила, умело играла различные роли как в школьных спектаклях, так и житейских ситуациях.

Несмотря на то что по настоянию родителей окончила юридический факультет в Пятигорске, свое призвание и самореализацию нашла на эстраде в выступлениях сборной КВН города. Там же, в Пятигорске, осваивая профессию юриста, она познакомилась с молодым человеком по имени Виталий.

Фото: wellnesso.ru

Открытая, жизнерадостная, красивая и общительная Ольга не была обделена вниманием представителей противоположного пола, но Виталий завоевал ее сердце спокойным характером, внимательностью и искренностью. Их семейная ячейка была создана в 1997 году. Буквально через год семья пополнилась еще двумя членами — сынишкой и дочуркой.

Мужу Ольги Картунковой пришлось столкнуться со стремительно возрастающей популярностью жены, ее плотным гастрольным графиком. В семье росли двое детей с маленькой разницей в возрасте. Виталию, который работал в МЧС, непросто было вести дом и заботиться о детях в то время, когда жена ездила на областные конкурсы КВН, а со временем отправилась покорять столицу, а после — Юрмалу, стала колесить по зарубежью.

Семья Картунковой едва не распалась из-за этого: Ольга не могла отказаться от своей мечты стать знаменитой, а Виталий не хотел мириться с тем, что жена не выполняет свои домашние обязанности.

Дело шло к разводу, однако в этот семейный коллапс вовремя вмешались родители Виталия. Они убедили сына дать возможность Ольге реализоваться в эстрадной карьере.

Мужчина вынужденно смирился с таким положением вещей, оставил на время работу, чтобы заниматься детьми. Семейный очаг был спасен. Именно такой подвиг и понимание Виталия позволили Картунковой блистать на сцене, несмотря на огромный вес — 134 килограмма, завоевывать новые призы, осваивать новые роли и специальности в шоу-бизнесе.

Фото: womanonly.ru

Ольга периодически объявляла войну лишним килограммам, но все срывалась из-за плотного гастрольного графика. Ситуация резко изменилась в 2013 году. На полуфинал и финал КВН Картункова вышла с поломанной ногой. Травма дала серьезные осложнения, более того, полноценная реабилитация была осложнена излишним весом. Женщине пришлось взяться за себя, и в течение короткого времени она похудела на 30 кг.

Все это время рядом с ней находился Виталий. Он сопровождал Ольгу в Израиль на лечение, поддерживал во время диеты и занятий спортом, стимулировал и мотивировал. Преображение Картунковой поразило многих: в результате двухгодичных усилий ей удалось избавиться от более чем 50 килограммов.

О том, насколько близки Виталий и Ольга, насколько счастливы, свидетельствуют фото семьи, выложенные в Инстаграм актрисы.

Поступок и поведение мужа Картунковой — это пример поведения смелого и любящего мужчины, который дал возможность жене воплотить мечту в действительность, быть по-настоящему счастливой.

Сейчас Виталий снова вернулся в профессию — продолжает трудиться в МЧС, но при этом искренне радуется успехам своей знаменитой жены.

Читайте также: Турсынбек Кабатов: биография

Ольга Картункова: дети

О детях Ольги Картунковой известно немногое. В 2018 году сыну Александру и дочери Виктории исполнилось по двадцать лет.

Это уже самостоятельные, ищущие себя молодые люди. Разница в возрасте между детьми Картунковой невелика — 10 месяцев. Поэтому можно подивиться мужеству Виталия, который полностью взял на себя заботу о малышах в то время, пока Ольга шла к победе в Высшей Лиге КВН. Конечно же, не обошлось без помощи его родителей, однако ведущая роль в воспитании детей все-таки принадлежала Виталию.

Фото: uznayvse.ru

Сегодня подросшими детками гордятся и Виталий, и Ольга. Александр унаследовал папин характер: он такой же целеустремленный и спокойный, уравновешенный и смелый, любит слушать классическую музыку и читать. Как и отец, юноша выбрал профессию военного: он оканчивает военное училище.

Виктория полностью похожа на мать как внешне, так и характером. Она веселая, бойкая, общительная и артистичная.

С детства она занималась танцами, пением, участвовала в самодеятельности. Эти таланты подтолкнули Викторию и к соответствующему выбору профессии: она учится на режиссера. Девушка обладает яркой, привлекательной внешностью, поэтому не будет сюрпризом ее появление в каком-то сериале или кинофильме.

Фото: pikabu.ru

Семейные отношения Ольги Картунковой, ее путь к славе — яркий пример для тех, кто стремится реализоваться в профессии и кого сдерживают обязанности и условности.

Умение найти общий язык, уступить друг другу, пожертвовать чем-то во имя любимого человека — индикаторы настоящих чувств.

Ольга Картункова и ее муж Виталий показали, как могут быть счастливы в браке совершенно противоположные по характеру и жизненным целям люди.

Пожелаем же им искренней любви и долгих лет совместной жизни!

Читайте также: Азамат Мусагалиев: жена и дети

муж, дочь, сын + ФОТО семьи

Ольга Картункова – известная актриса, капитан команды КВН из Пятигорска, участница проекта «Однажды в России». Ее жизнь интересует многих поклонников, ведь женщина отличается невероятным талантом, прекрасным чувством юмора и дружелюбностью.

Муж Ольги Картунковой

Единственный любимый мужчина в жизни Ольги – ее муж, с которым она познакомилась в студенческие годы. Молодая девушка никогда не была обделена вниманием со стороны противоположного пола, но встретившись с Виталием, она поняла, что готова стать его женой.

Фото: saileks.spb.ru

Свадьба состоялась в 1997 году в кругу самых близких друзей и родственников.

Фото: Инстаграм @kartynkova222

Фото: Инстаграм @kartynkova222

В этом же году у молодоженов появился сын, которого назвали Александром, а ровно через 10 месяцев – дочь Виктория.

Фото: Инстаграм #ольгакартункова

Фото: Инстаграм @kartynkova222

Актриса отмечает, что изначально в молодой семье были проблемы, связанные со стремительным ростом популярности ее команды КВН. Ведь она была не только капитаном-победителем Высшей Лиги, но и духовным вдохновителем команды.

Ольга Картункова: биография , подробности жизни

Ольга Картункова родилась 4 марта 1978 года в селе Виноградные Сады Ставропольского края. Ближайшим городом является Пятигорск.

Ольга Картункова известна, каак российская юмористка, капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», которая после окончания КВНовской карьеры закрепилась на телевидении и выступает в комедийных образах в сатирических передачах и в кино.

С самого детства Оля хотела попасть в телевизор. В юности Ольга Картункова, как завороженная, смотрела на экран. И, видя ровесников, считала, что ничем не хуже их.

В 1995 году Картункова окончила 9-й класс общеобразовательной школы и поступила в Пятигорский юридический техникум. В 1999-ом Картункова окончила учебу, получив специальность «Делопроизводитель». На этом юридическая карьера девушки и закончилась.

Оля получила образование юриста только под давлением родителей. Но вот работать по специальности Ольга точно не хотела. Девушка так и не рассталась с мечтой попасть в телевизор.

Ольга Картункова: участие в КВН

В КВН Ольга Картункова попала случайно, будущую актрису заинтересовала игра пятигорской команды КВН, и девушку осенило: это именно то, чем бы юмористка хотела дальше заняться. Директор Дома культуры взял Ольгу Картункову на должность детского методиста.

Во время одного из выступлений команды КВН Оля заменила заболевшего участника. С тех пор сцену артистка больше не покидала. Городские выступления сменились выездами в соседние районы области, а в 2006 году команда Картунковой уже выступала на столичном фестивале КВН.

Именно Картункова привела пятигорскую команду к победе, возглавив ее в 2010 году. При этом изменилось и название с «Ноева ковчега» на «ГородЪ ПятигорскЪ». Коллеги говорят, что уважают и обожают целеустремленную и волевую Ольгу, но и слегка побаиваются. Картункова требовательна и к себе, и к игрокам. На репетициях капитан заставляла команду выкладываться по полной.

Усиленная работа команды сполна окупилась в Юрмале. В 2013 году «ГородЪ ПятигорскЪ» выиграл главный приз Юрмальского фестиваля «Большой КиВиН в Золотом», а капитан Ольга Картункова заслуженно получила специальный «Янтарный КиВиН» как лучший игрок.

С Ольгой связаны многие лучшие шутки команды. Картункова принимала участие в знаковых миниатюрах: «Увольнение из театра», «Эстонский полицейский», «Ясон вернулся домой», «Царевна-несмеяна», «Встреча Штирлица с женой» и пародии на любимый миллионами фильм «Ирония судьбы».

В сезоне 2013 года Ольга Картункова со своей командой стали Чемпионами Высшей Лиги КВН. Кстати, полуфинал и финал игры Картункова играла со сломанной ногой. Впрочем, никого это не удивило – силу духа и воли этой колоритной женщины уже заметили зрители и коллеги.

Ольга Картункова: карьера на ТВ

Талант артистки даже не обсуждается: Ольга Картункова не только «попала в телевизор», ее игру теперь с удовольствием смотрят и по телевизору, и в интернете. А еще частенько приглашают на разные шоу и передачи, где артистка блистает шутками и репризами.

Ольга Картункова: шоу «Однажды в России»

Помимо участия в КВН артистка участвовала в телевизионных юмористических проектах. Ольга Картункова в 2014 году появилась в комедийном и, как утверждают создатели, самом остросатирическом шоу «Однажды в России», которое транслируется на телеканале ТНТ. 

Главные роли в коротких сюжетах помимо Ольги исполняют Вадим Галыгин, Денис Дорохов, Максим Киселев, Азамат Мусагалиев, Игорь Ласточкин, Александр Пташенчук, Ирина Чеснокова.

Ольга играет разнообразные роли в юмористических скетчах и предстает перед зрителями в образах деревенской простушки, манерной театралки, хамоватой злой тетки, девушки-подростка и т.д. Шоу раскрыло актерский талант Картунковой и в дальнейшем позволило актрисе выйти на новый уровень и сыграть в художественном фильме.

Летом 2014 года Ольга сыграла в миниатюре четвертого выпуска шоу «Чувство юмора», где вместе с Алексеем Чумаковым изобразила оригинальную трактовку сказки о драконе.

Ольга Картункова: семья, личная жизнь

Открытая и общительная Ольга  не испытывала дефицита мужского внимания. Решительный характер и юмор артистки нравились противоположному полу. Но единственным близким мужчиной стал для Оли муж. Они познакомились во время учебы в юридическом и с тех пор не расстаются. 

Личная жизнь Ольги Картунковой обрела четкие очертания в 1997 году: молодые люди поженились. Пара воспитывает детей-погодков: сына Сашу и дочку Вику, младшую брата на 10 месяцев. Дети ходят в один класс.

В личной жизни Картунковой был сложный период. Из-за плотного графика гастролей Оля редко бывала дома, что не могло нравиться мужу, работающему в МЧС. С детьми круглосуточно никого не было. Пара едва не рассталась. Но разногласия остались позади. Помогли молодой семье бабушки и дедушки, согласившиеся подставить плечо в быту вечно занятой Ольге.

До сих пор Картункова живет в поселке Виноградные Сады под Пятигорском.

Ольга Картункова: похудение

Массивная фигура Ольги была сценическим образом юмористки. Картункова никогда не страдала от того, что у нее есть лишний вес. Женщина признавала, что он есть, но все же не считала себя излишне полной. При росте 168 см актриса весила 134 килограмма.

Ольга несколько раз пробовала «сидеть» на диете, но насыщенный гастрольный график не сопутствовал этому. Потому Ольга Картункова решила заменить диету спортом. Картункова посещала бассейн, который считает лучшим в мире «сжигателем жира».

Мнение по поводу своей фигуры артистка резко изменила в 2013 году. Ольга получила серьезную травму ноги. Перелом сопровождался разрывом нерва. Женщина с трудом передвигалась, артистка уехала в Израиль, чтобы пройти реабилитацию у одного из трех врачей в мире, который занимается такой специфической проблемой. Доктор порекомендовал актрисе похудеть, чтобы облегчить реабилитацию и меньше нагружать ногу.

Картункова серьезно подошла к вопросу здоровья. Похудение женщины было трудным, Ольга то сбрасывала сразу 30 кг, то набирала 50. По словам Ольги, диетолог однажды довела актрису до истерики. Но актриса не сдалась. Ольга успокоилась только в 2016 году, когда увидела на весах отметку 97 кг. Достижениями в борьбе за стройность Ольга делится в Инстаграме. Поклонники поддерживают артистку, но есть и те, кто считает, что юмористка потеряла индивидуальность.

Женщина расскажет историю борьбы с весом в в своей книге. Вопросы о том, как похудела Картункова, преследуют актрису. Ольга, постоянно консультировавшаяся с диетологами, охотно расскажет о  победах и поражениях в этом вопросе, даст общие советы о занятиях спортом и здоровом питании, но только в книге. 

В соцсетях молчание похудевшей Ольги по этому поводу расценили, как попытку скрыть тайну: недоброжелатели тут же приписали артистке многочисленные пластические операции. Картункова отреагировала на негатив, назвав нападающих на нее в Интернете «злыднями» и напомнив, что вовсе не обязана делиться подробностями личной жизни.

Ольга Картункова сделала новые зубы

По слухам, преображение Картунковой не ограничилось весом. Многие поклонники артистки уверены, что Ольга «сделала новые зубы» — поставила виниры. Подписчики Ольги отметили, что теперь новая улыбка артистки стала неестественно белой.

Карьера Картунковой в кино началась уже в зрелом возрасте, актрисе исполнилось 38 лет, когда юмористка впервые сыграла в художественном фильме. В 2016 году Ольга получила первую роль в кино. Картункова дебютировала в фильме «Жених», где главную роль сыграли Сергей Светлаков, Филипп Рейнхардт и Светлана Смирнова-Марцинкевич. Картункова сыграла простую деревенскую женщину, которой волей случая пришлось пообщаться с иностранцем.

Осенью 2016 года Ольга стала гостем популярного шоу «Вечерний Ургант», где поделилась впечатлениями от первых киносъемок.

В ноябре 2016 года Ольга рассказала о достопримечательностях Пятигорска в шоу «Проводник» Андрея Беднякова.

Ольга Картункова: фотоархив

фото, детство, личная жизнь, семья, последние новости и где живет

Ольга Картункова относится к категории женщин с многогранным талантом. Участвуя в различных юмористических шоу, она одним своим появлением на сцене вызывает улыбку на лицах зрителей.

Неординарная внешность, остроумные реплики и умение за несколько секунд рассмешить людей обеспечили Картунковой популярность и огромную армию поклонников. Она успела реализовать себя в качестве актрисы, сыграв несколько ролей в современных комедиях.

В биографии юмористки достаточно много любопытных и необычных фактов, которые неизвестны широкой аудитории.

Краткое содержание

Детство Ольги

Ольга Александровна Картункова родилась 4 марта 1978 года в населенном пункте Винсады Ставропольского края. Специфика трудовой деятельности родителей будущей звезды КВН не имела ничего общего с искусством, поэтому ни отец, ни мать Ольги и предположить не могли, что их дочь когда-нибудь станет смешить всю Россию. А задатки к этому у девочки появились еще в детском саду.

В школьные годы Ольга много хулиганила, и учителя нередко ругали ее за несуразное поведение. Но девочка с лихвой компенсировала этот недостаток участием в капустниках, концертах и прочих развлекательных мероприятиях.

Однако в биографии Картунковой изначально не было предпосылок к тому, что она станет известной юмористкой. Родители пророчили девушке прагматичную профессию юриста, и она прислушалась к их мнению, хотя грезила о карьере телеведущей. Окончив 9-й класс, Ольга успешно сдает экзамены в пятигорский техникум, где учат правоведению.

Начало карьеры Картунковой

Получив документ, удостоверяющий право работать делопроизводителем, Картункова осознает, что не хочет посвящать себя полученной специальности. Девушка начинает трудовую биографию с должности детского методиста в одном из домов культуры г. Пятигорска.

В стенах учреждения периодически проходят репетиции местной команды КВН – «Ноев Ковчег». Ольга Александровна охотно посещает их и наблюдает за номерами, с которыми юмористы намереваются выступать на соревнованиях.

Однажды девушке предложили на репетиции заменить одного из участников команды и попробовать свои силы в новом качестве. Ольга Картункова не упустила выпавший ей шанс, органично влившись в команду «Ноева Ковчега». В последующие репетиции девушка только укрепилась в желании стать кавээнщицей.

Первый успех

На протяжении нескольких лет коллектив «Ноев Ковчег», в котором Картункова работает в качестве режиссера, участвует в соревнованиях регионального уровня.

В 2006 году пятигорским юмористам удается получить приглашение на участие в фестивале команд КВН, организованном в российской столице. Популярность «Ноева Ковчега» растет, а Ольга не только ставит шуточные сценки, но и играет в них главные роли.

В 2009 году команда проходит в финал Центральной Краснодарской лиги КВН. Затем юмористы решают сменить название коллектива. В 2010 году они создают команду «ГородЪ ПятигорскЪ», руководящая роль в которой отводится Ольге Картунковой.

Наставничество

Дебют оказался успешным – комики из столицы СКФО занимают лидирующую позицию в Первой лиге МС КВН. Картункова оказалась мудрой наставницей – она требовала от своих подопечных максимальной отдачи на сцене и ответственного отношения к работе.

В 2011 году «ГородЪ ПятигорскЪ» впервые участвует в Высшей лиге КВН и добивается невероятных успехов. На соревнованиях в Сочи команда Картунковой занимает 3-е место. Вскоре юмористы из Пятигорска едут на музыкальный фестиваль в Юрмалу, где получают статусную награду – «КиВиН в темном».

В 2013 году СМИ активно проявляют интерес к Ольге Картунковой и ее команде. Журналисты пытаются взять интервью у выпускницы пятигорского техникума, желая опубликовать ее фото в периодических изданиях. И все потому, что девушке удалось одержать победу в Высшей лиге и удостоиться еще одной награды – «Янтарного КиВиНа».

Примечателен тот факт, что Ольга Александровна в ¼ и ½ конкурса выступала с загипсованной ногой, но это никак не помешало ей перевоплощаться в нужные образы.

В 2014 году фото Картунковой регулярно печатаются в СМИ. Команда «ГородЪ ПятигорскЪ» активно гастролирует не только по регионам России, но и зарубежных странах – Германии, Канаде, США.

Телевизионные проекты

Достигнув огромных успехов на поприще КВН, Ольга Картункова спустя некоторое время смещает ракурс профессиональных интересов в сторону ТВ. Некоторым поклонникам ее таланта казалось, что в биографии юмористки не будет места для телевидения, хотя о карьере ведущей она мечтала с детства. Но наставница команды «ГородЪ ПятигорскЪ» твердо решила, что добьется серьезных высот на ТВ вне рамок КВН.

Новость о том, что Картункова стала участницей комедийного проекта «Однажды в России», многих поклонников ее таланта обрадовала. Ольга Александровна с первых выпусков поняла задачу, поставленную авторами развлекательную шоу, и мастерски начала перевоплощаться на сцене в предлагаемых героев, высмеивая их пороки и недостатки.

Рейтинг проекта «Однажды в России» на протяжении 5 лет остается стабильно высоким благодаря участию в нем Картунковой. Она отмечает, что ей в удовольствие работать с коллегами по цеху – Тимуром Тания, Азаматом Мусагалиевым, Михаилом Стогниенко, Екатериной Моргуновой.

Огромную долю зрительских симпатий в середине 2014 году получил один из выпусков программы «Чувство юмора». Ольга Александровна вместе с Алексеем Чумаковым поставила необычную версию «Сказки о драконе». Вскоре юмористке предложили роль ведущей на церемонии вручения премии «ТЭФИ». Картункова работала в паре с Михаилом Швыдким.

В 2016 году обладательница «Янтарного КиВиНа» стала гостьей программы «Вечерний Ургант». Ольга Александровна была также приглашена в авторский проект Андрея Беднякова – «Проводник», где рассказывала зрителям о достопримечательностях Пятигорска.

Съемки в кино

Картункова не стала ограничиваться участием в телепрограммах развлекательного характера. Кавээнщица решила попробовать себя в качестве актрисы. В 2016 году режиссер Александр Незлобин утвердил Ольгу Александровну на роль Любы в комедии «Жених».

Юмористка блестяще перевоплотилась в образ деревенской женщины, которой не чужды человеческие слабости. Партнерами Картунковой по съемочной площадке оказались Сергей Светлаков, Сергей Бурунов, Дмитрий Никулин.

Сейчас обладательница «Янтарного КиВиНа» продолжает актерскую карьеру, сыграв одну из ролей в комедийном сериале «Две девицы на мели». На этот раз ей достался образ провинциалки Ольги, которая всеми силами старается стать обеспеченной дамой.

Личная жизнь

Фото Ольги Картунковой регулярно появляются в СМИ, но звезда КВН предпочитает не афишировать в интервью с журналистами сведения, выходящие за рамки профессиональной деятельности. Но ее ближнему окружению известно, что наставница команды «ГородЪ ПятигорскЪ» любящая супруга и заботливая мать.

Со своим избранником Ольга Александровна встретилась, когда была студенткой юридического техникума. Девушка с неординарной внешностью сразу же понравилась Виталию Картункову, и молодой человек предложил ей выйти за него замуж.

Свадьбу сыграли в 1997 году в близком кругу родственников и друзей. Вскоре близким сообщили радостную новость – в семье будет пополнение. У Картунковых Родился сын Александр. А спустя 10 месяцев после этого знаменательного для Картунковых события на свет появилась дочь Виктория.

После рождения детей Ольга Александровна много времени уделяла КВН, а времени на семью практически не оставалось. Но, получив свою порцию славы, юмористка изменила этот баланс, стараясь каждую минуту своего времени проводить с мужем и детьми.

Дочь юмористки намеревается посвятить свою жизнь творческой профессии – Виктория планирует стать известным режиссером. Сын известной кавээнщицы собирается стать военнослужащим.

Смена имиджа

Однажды Ольга Картункова решила кардинально изменить внешность. К услугам пластических хирургов она прибегать не собиралась, а вот избавление от лишних килограммов для юмористки превратилось в задачу №1. И она блестяще с ней справилась.

Увидев обладательницу «Янтарного КиВиНа» в очередной раз на телевидении, поклонники были ошеломлены теми метаморфозами, которые произошли с внешностью звезды КВН. Из импозантной женщины она превратилась в стройную девушку.

Но постепенно зрители привыкли к преображению, хотя некоторые отметили, что после того, как Картункова похудела, она частично утратила тот элемент неординарности, который ранее выделял ее на фоне других представителей юмористического жанра. Но обладательница «Янтарного КиВиНа» в новом образе чувствует себя вполне комфортно, а авторов негативных комментариев в ее адрес относит к категории завистников.

Ольга Картункова – активная пользовательница социальных сетей. Она с удовольствием выкладывает авторские фото и видео в «Инстаграм». Сейчас на ее аккаунт подписано более полумиллиона человек.

Автобиографическая книга

Звезда КВН также планирует реализовать себя в качестве писателя. Пока она не пишет романов, но планирует запечатлеть на бумаге автобиографию. На страницах книги Ольга Картункова раскроет, какие события оказались для нее знаковыми в ее судьбе, как она попала в КВН и что помогло ей похудеть.

Где живет Ольга Картункова?

Семья Картунковых владеет огромным коттеджем площадью 350 кв. м в поселке Винсады (Ставрополье). Но ввиду огромной занятости в различных проектах юмористке приходится часто бывать в столичном мегаполисе.

Чем занимается сейчас?

Ольга Александровна востребована как на телевидении, так и в кино. Она продолжает участвовать в развлекательном шоу «Однажды в России» на «ТНТ».

В СМИ появилась информация, что Картунковой могут предложить работу на телеканале «Пятница», поскольку она успешно задействована в проекте «Туристические полиции». Но согласится ли кавээнщица покинуть «ТНТ», неизвестно.

Хобби у юмористки нет из-за постоянной занятости. На досуге она предпочитает удивлять мужа и детей изысканными яствами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

фото до и после, биография, КВН, муж, сколько лет, дети, семья

Ольга Картункова — юмористка. Стала известной, выступая в КВН за команду «Городъ Пятигорскъ».

Детские годы, техникум

Ольга Александровна Картункова (до замужества Рудакова) родилась 04.03.1978 г. в с. Виноградные сады Предгорного района Ставропольского края.

С юных лет Ольга мечтала попасть на телевидение. Она была активной, бойкой девочкой. В её биографии есть эпизод с постановкой на учёт в детскую комнату милиции из-за драки с ровесниками.

В 1995 г. завершила обучение в школе. После девятого класса по настоянию родителей поступила в юридический техникум на специальность «Делопроизводитель». Получив в 1999 г. диплом, ни дня не проработала в этой профессии.

КВН

После окончания техникума устраивается методистом по работе с детьми в дом культуры. Именно здесь она начинает принимать участие в местных играх КВН как сценарист и постановщик. Однажды Картункова заменила заболевшего участника команды и после этого не оставляет сцену.

В 2006 г. участвовала в фестивале команд КВН.

В 2009 г. в составе команды «Ноев ковчег» выигрывает в Центральной Краснодарской Лиге КВН.

В 2010 г. название команды меняется на «Городъ Пятигорскъ», и Ольга становится в её главе. В этом же году они выигрывают Первую лигу.

В 2011 г. завоёвывают Кубок Губернатора Краснодарского Края, а также проходят в финал Высшей Лиги и завоёвывают бронзовые награды.

В 2012 г. получают Большого КиВиНа в тёмном на музыкальном фестивале в Сочи, в финале Высшей Лиге поднимаются на второе место.

В 2013 г. выигрывают Высшую лигу, а также на Голосящем КиВиНе в Юрмале берут «Большого КиВиНа в золотом» и специальный кубок «Янтарный КиВиН» для Ольги. Выступала в финале Картункова со сломанной ногой.

После победы в КВН начинают гастролировать по России и зарубежным странам.

В 2014 г. получают «Большого КиВиНа в светлом».

Карьера на телевидении и в кино

В 2014 г. приглашают участвовать в телевизионной юмористической программе «Однажды в России».

В 2015 г. пригласили вести вручение «ТЭФИ», где её партнёром был М. Шац.

В 2016 г. снялась в кинофильме А. Незлобина «Жених», где Ольга сыграла деревенскую жительницу Любу. Партнёром по фильму был С. Светлаков.

В том же году снялась в телепрограмме «Проводник», где ведущему А. Беднякову рассказывала о достопримечательностях г. Пятигорска.

В 2018 г. входит в жюри телеконкурса «Все, кроме обычного».

В 2019 г. снялась в телесериале «2 девицы на мели».

Семья

В 1997 г. выходит замуж за Виталия Картункова, с которым познакомилась во время учёбы в техникуме. Родила сына Александра и дочь Викторию.

Муж Ольги служит офицером МЧС. Дочь учится на режиссёра в Краснодарском университете культуры и искусств. Сын мечтает стать офицером, как и отец.

Похудение

После перелома ноги и разрыва нерва в 2013 г. Ольге было трудно восстановиться. В Израиле доктор ей посоветовал похудеть, для того чтобы нагрузка на ногу была минимальной. Она серьёзно взялась за своё здоровье: обращалась к диетологам, занималась спортом (в основном — походы в бассейн), стала правильно питаться. Результат — постройневшая и помолодевшая Ольга.

Ольга Картункова до и после похудения.

Факты из жизни О. Картунковой

1. Во время участия команды Картунковой в КВН были серьёзные разногласия в её семье из-за частых разъездов на игры.
2. Семья Картунковых приобрела дом и земельный участок площадью 350 кв. м на родине Ольги в с. Виноградные Сады в нескольких км от г. Пятигорск, где и проживают на данный момент.
3. При просмотре ТВ Ольга выбирает не комедийные программы, а психологические, где можно пощекотать себе нервы или шоу талантов.
4. Между съёмками «Однажды в России» Оля может приготовить обед на всю группу.

Ягоды годжи: вред и польза

Польза:

1. Являются источником антиоксидантов и питательных веществ.

Ягоды годжи – отличный источник антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему организма и защищают его от воспаления, вызванного свободными радикалами. Антиоксиданты имеют высокую ценность наряду с другими полезными ягодами, что указывает на их исключительную способность снижать окислительный стресс.

2. Борются с раком.

Ягоды годжи похожи на другие ягоды (такие как черника и малина) в том, что они обеспечивают высокий уровень антиоксидантов, витамина A и C. Эти два питательных вещества являются ключом к созданию иммунитета и предотвращению развития серьезных хронических заболеваний, в том числе рака.

3. Сохраняют здоровье глаз.

Ягоды полезны для зрения благодаря их высокому уровню антиоксидантов (особенно зеаксантина). Они помогают остановить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетового излучения, свободных радикалов и других форм окислительного стресса.

4. Стабилизируют уровень сахара в крови.

Ягоды годжи особенно полезны для людей с диабетом. Они помогают контролировать выброс сахара в кровоток. Эти ягоды проявляют значительную гипогликемическую активность, которая стимулирует выработку инсулина и повышает чувствительность к глюкозе.

5. Улучшают репродуктивную функцию.

Ягоды годжи увеличивают количество сперматозоидов и жизнестойкость спермы. Также они лечат женское бесплодие у пациенток с недостаточностью яичников и неспособностью к овуляции.

6. Помогают снизить вес.

Ягоды годжи содержат мало калорий и богаты питательными веществами, их можно смело включить в свой рацион для снижения веса. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому их потребление уменьшает тягу к сладким продуктам. Употребление низкогликемических продуктов помогает ускорить потерю веса.

7. Нормализуют уровень артериального давления.

Полисахариды, содержащиеся в ягодах годжи, ценятся за их антигипертензивные свойства.

8. Помогают бороться с депрессией.

Ягоды годжи богаты витаминами B и C, а также содержат марганец и клетчатку – все эти питательные вещества повышают энергетический уровень.

9. Облегчают боль.

Ягоды годжи имеют противовоспалительные свойства, они помогают облегчить боль (включая боль, вызванную артритом).

10. Нормализуют обменные процессы в организме.

Ягоды годжи способны нормализовать обменные процессы. Благодаря им желудок вырабатывает дополнительное количество ферментов, что позволяет кишечнику лучше функционировать и усваивать большее количество питательных веществ.

11. Профилактика анемии (малокровия).

Ягоды годжи богаты железом. Содержание железа в этом продукте превышает содержание его в гречке, яблоках и шпинате.

12. Облегчают симптомы при ПМС и климаксе.

Специалисты рекомендуют употреблять ягоды годжи при ПМС и климаксе, так как они облегчают их симптомы. При менопаузе ягоды устраняют отеки, улучшают настроение и нормализуют повышенное кровяное давление.

13. Предупреждают и лечат бесплодие.

Ягоды годжи эффективны при лечении бесплодия. Полезные питательные вещества восстанавливают репродуктивную функцию, улучшают работу яичников и нормализуют гормональный фон.

14. Поддерживают здоровье кожа.

Ягоды годжи богаты бета-каротином (пигмент, найденный в растениях и фруктах), который помогает сохранить кожу здоровой. В исследовании животных, проведенном факультетом ветеринарии в сиднейском университете, было выявлено, что употребление сока этих ягод обеспечивает антиоксидантную активность, которая способна защитить от кожных заболеваний и ультрафиолетового излучения.

15. Нормализуют естественную пигментацию.

Ягоды годжи эффективны для лечения гиперпигментации. Они богаты витамином С, бета-каротином и аминокислотами, которые нормализуют цвет кожи.

16. Стимулирование роста волос.

Ягоды годжи богаты витамином А, питательным веществом, которое, как известно, улучшает кровообращение. При улучшенном кровообращении кожи головы ускоряется рост волос и предотвращается их выпадение.

17. Натуральная виагра.

Ягоды годжи могут повышать уровень тестостерона у мужчин, тем самым улучшая их сексуальное здоровье. Они также могут работать как потенциальное альтернативное средство для лечения эректильной дисфункции.

18. Улучшают детородную функцию.

Ягоды годжи не только повышают половое влечение, но и положительно влияют на качество сперматозоидов.

Вред:

1. Негативно взаимодействуют с варфарином.

Ягоды годжи могут вызывать осложнения у пациентов, которые регулярно принимают лекарства для разжижения крови (к примеру, Варфарин). Варфарин используется для разжижения сгустков крови, которые образуются из-за тромбоза глубоких вен или состояния эмболии легочной ткани.

2. Могут вызвать гипертонию.

Если употреблять ягоды в избытке, они могут нарушить уровень артериального давления и привести к гипертонии.

3. Провоцируют возникновение аллергической реакции.

Те, кто страдает аллергией на пыльцу, могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, такими как чихание, зуд кожи, глаз, хрипы, заложенность носа, крапивница. В случае возникновения таких проблем следует немедленно обратиться к врачу.

4. Нарушение сна.

Ягоды годжи следует принимать только днем. Если их употреблять вечером или перед сном, они нарушают режим сна и могут вызывать бессонницу. Такой же эффект обнаруживается при чрезмерном употреблении ягод.

5. Повышают уровень энергии.

Чрезмерное употребление ягод может влиять на уровень энергии. Хотя повышение уровня энергии в какой-то степени полезно, однако ее чрезмерный уровень может сделать человека гиперактивным, беспокойным и тревожным.

6. Усиливают кровоток.

Ягоды годжи могут увеличить скорость кровотока в организме. При их избыточном употреблении скорость кровотока выходит за пределы нормы и может вызывать неблагоприятные состояния. Одним из таких состояний является гемофилия, которая вызывает кровоизлияния в суставы, мышцы и внутренние органы.

7. Провоцируют головокружение.

Ягоды годжи содержат атропин (холинолитический препарат). Избыточное употребление ягод может привести к серьезным побочным эффектам, таким как головокружение, дискомфорт в глазах, помутнение зрения и галлюцинации.

8. Угроза выкидыша.

В ягодах годжи обнаружено высокое содержание селена, который может повлиять на внутриутробное развитие плода. Беременные женщины должны избегать употребления этих ягод. Известно, что селен вызывает серьезные врожденные дефекты и нередко – отравление. Еще одним компонентом, который может навредить, является бетаин. При избытке бетаина в организме матка начинает сокращаться, появляется риск выкидыша или преждевременных родов.

9. Расстройства пищеварения.

Употребление ягод годжи может вызвать расстройство желудка и легкие нарушения пищеварения у людей со слабой пищеварительной системой

За информацию спасибо: https://foodinformer.ru/products/page/5

Самое актуальное в рубрике: Жить здорово

Больше интересного в жанре: Вред и польза

Чем полезны и опасны ягоды годжи / ГОРДОН

На родине растения годжи – в Китае – его плоды называют ягодами долголетия. В старинных рецептах восточной медицины ягоды годжи используют как лекарство и иммуномодулятор. В США и Европе употребляют как элемент рациона питания и компонент для производства уходовой косметики.

Годжи – вечнозеленый ползучий лиственный кустарник семейства пасленовых, рода дереза.

Плоды годжи имеют продолговатую форму и красный цвет. В них содержатся цинк, йод, селен, железо, кальций, фосфор, калий, германий, магний, медь, кобальт, витамины А. С, В1, В2, В6, В9, Е. Благодаря широкому спектру необходимых человеку микроэлементов и витаминов ягоды годжи повышают тонус, дают заряд энергии, нормализуют работу нервной системы, улучшают зрение, повышают уровень гемоглобина в крови.

Содержащаяся в плодах годжи линолевая кислота сжигает жир, поэтому диетологи часто включают их в рацион диетического питания. Эти плоды поддерживают баланс микрофлоры кишечника, очищают печень, выводят лишнюю жидкость из организма.

Поскольку в продукте содержатся кислоты Омега-6, Омега-3 и полисахариды LBP, годжи нормализуют гормональный фон и оказывают антиоксидантное действие, поддерживая молодость клеток и стимулируя их обновление.

Ягоды годжи поддерживают в норме кровяное давление, нормализуют уровень холестерина и сахара в крови, обеспечивают профилактику возникновения онкологических заболеваний.

Употребляя в пищу ягоды годжи, необходимо помнить, что их категорически нельзя есть сырыми, поскольку в таком виде они ядовиты. Сушеные ягоды теряют это опасное свойство и не наносят вреда. Важно также не злоупотреблять этим продуктом. Достаточно съедать одну столовую ложку ягод годжи в день.

Из этих плодов также делают настои, чаи и супы, добавляют в каши и пироги. Не стоит добавлять в ягоды сахар – так можно значительно снизить их полезные свойства.

Продукт не следует принимать при повышенной температуре, поскольку он является своеобразным энергетиком и требует от организма дополнительных сил на усвоение и переваривание.

Ягоды годжи – польза и вред, отзывы и вся правда о похудение

Ягоды годжи называют суперфудом и чрезвычайно полезной добавкой в питание. Читайте дальше и узнайте всю правду о том, как годжи влияют на похудение и на организм человека.

За последний год ягоды годжи стали очень популярными в Украине. Теперь их можно легко купить в специализированных магазинах. Применять ягоды годжи можно как в сухом виде (от 15 до 50 г в сутки), так и в жидком (настойки, чай, суп). Кстати, на востоке плоды широко используется в качестве специй в различных кулинарных блюд – пирогов, каш, коктейлей и даже супов.
И еще: Шпинат – польза и вред зелени, вкусные рецепты блюд со шпинатом
Эта уникальная ягода красного цвета известна как “ягода молодости и долголетия”. На самом деле это плод вечнозеленого кустарника, который растет в субтропиках и тропиках Монголии, Тибета, Китая и Гималаев.

Польза

Плод годжи является одним из наибольших источников витамина С. На 100 граммов продукта приходится 2 500 мг витамина.
В составе есть 4 важные полисахариды – LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4.
Одно исследование подтвердило, что ингредиенты сока годжи способны бороться с онкологическими заболеваниями и предотвращать старение клеток.
Годжи защищают клетки от преждевременного старения, стимулируют гормон роста, поддерживают кровяное давление в норме, предотвращают образование раковых опухолей, способствуют снижению холестерина в крови, нормализуют показатель сахара в крови на начальном этапе развития диабета, улучшают память, сахищають от побочного действия химио – и радиотерапии, качественно улучшают все фазы сна, а также эффективно в борьбе с бессонницей и мигренью, стимулируют выработку красных и белых кровяных телец, улучшают оплодотворение, сводят к минимуму симптомы менопаузы, улучшают функции пищеварения, повышает либидо у обоих полов.
Также они являются источником дополнительной энергии, а значит способствуют повышению иммунитета, особенно в периоды борьбы с болезнью.
Еще годжи способствуют сокращению времени, необходимого на адаптацию зрения к условиям слабого освещения.

Противопоказания

• Суточная норма не должна превышать 50 граммов.
• В свежем виде ягоды годжи ядовиты. Употреблять их следует лишь в сухом виде, поскольку в процессе сушки ядовитые вещества исчезают.
• Чтобы сохранить целебные свойства ягод годжи, не стоит смешивать их с сахаром, солью, специями.
• Настои ягод годжи подлежат хранению в холодильнике, но не более двух суток.
• Не следует употреблять эту чудо-ягоду при высокой температуре тела и, конечно, при индивидуальной непереносимости.

Как похудеть с помощью ягод годжи

• Восточная медицина использует полезные свойства этого растения на протяжении 500 лет. А в Европе, Канаде и Америке благодаря множеству научных исследований годжи начали широко использовать с конца прошлого века как пищевую добавку для здорового питания.
• Ягоды годжи способствуют снижению аппетита, тем самым является благоприятным продуктом для лечения ожирения и для похудения вообще. Также ягоды имеют аминокислоты, которые способствуют ускорению процесса расщепления жира.
• Самый простой способ похудеть – употреблять ягоды ежедневно утром и вечером по 20 граммов. В сочетании с диетой через несколько недель будет заметно результат.
• Еще можете пить чай из ягод годжи. Возьмите несколько плодов и заварите как чай. Употребляйте без сахара. Можно также в обычный чай добавлять несколько ягод.
• Настой для похудения. Берем 1 столовую ложку ягод годжи и поллитра кипятка. Завариваем и настаиваем в закрытой посуде пол часа. Этот настой рекомендуют пить дважды в день. И не забывайте про ягоды.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Ягоды Годжи: польза и вред

В последнее время мы все чаще слышим по телевидению или читаем восторженные отзывы в журналах о «волшебных» ягодах Годжи. «Красный алмаз», именно так названы эти маленькие ягоды в одной китайской легенде, по вкусу напоминают изюм или шиповник.

Ягоды Годжи имеют уникальный состав:

— 4 полисахарида, совместное сочетание которых больше невозможно найти ни в одном продукте;

— Более 20 важных микроэлементов;

— Большое содержание витаминов B,E,C, причем витамина С в ягодах содержится во много раз больше, чем в любом фрукте семейства цитрусовых;

— элементы, которые препятствуют возникновению раковых клеток.

Ягоды Годжи: полезные свойства

• Они существенно улучшают обмен веществ. Именно по этой причине люди употребляют ягоды Годжи для похудения и оставляют позитивные отзывы, оставшись довольными результатом. Они утверждают, ЖКТ, действительно, начинает функционировать лучше после приема «волшебных» ягод.

• Ягоды Годжи существенно влияют на процесс старения организма. Улучшается цвет лица, количество морщин заметно сокращается, человек чувствует удивительный прилив сил.

• Эти ягоды – отличный природный антидепрессант. После недлительного применения уже восстанавливается сон, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость организма.

• Ягоды Годжи служат отличным средством профилактики простудных заболеваний, т.к. быстро и эффективно повышают иммунитет организма.

Ягоды Годжи: противопоказания

• Данный продукт категорически запрещено принимать беременным женщинам, кормящим мамам и детям до 3-х лет, т.к. ягоды могут вызвать вздутие кишечника, что доставит сильный дискомфорт.

• Нельзя употреблять Годжи людям, склонных к кровотечениям или повышенному артериальному давлению т. к. этот продукт разжижает кровь и увеличивает скорость кровяных потоков по сосудам.

• Употребляя ягоды Годжи с лекарственными препаратами, помните, что эти ягоды усиливают воздействие препаратов, в том числе и побочные явления.

Ягоды годжи: как принимать

Специалисты рекомендуют употреблять красные ягоды Годжи в утренние часы и ограничить прием перед сном, чтобы избежать возможной бессоницы.

1. Можно есть в сухом виде.

2. Можно заварить, залив ягоды кипятком и дав настояться 30 минут. Такой чай из ягод Годжи очень полезен.

3. Можно добавлять для пикантного вкуса во многие блюда: плов, запеченное мясо, салаты, каши и т.д.

И очень важный совет! Приобретая ягоды Годжи, обращайте внимание на страну-производителя. Наиболее качественными считаются экземпляры, выращенные в Китае, а не в Европе. Именно на родине продукта, в Тибете, произрастают «волшебные ягоды счастья».

Ягоды годжи польза и вред, противопоказания.

Свойства тибетского барбариса были открыты недавно, но он сразу же захватил любовь и признание своих потребителей. Однако, так ли действенны и безопасны плоды годжи?

Ягоды годжи польза

Тибетский барбарис — кладезь полезных веществ. Это объясняет широкий спектр их действия на организм. Комплекс витаминов (A, Е, B1, B6, B2, C и др.), полисахариды и минералы (цинк, марганец, медь, кальций, селен, магний, фосфор) оздоровляют все жизненно важные системы и улучшают:

• зрение;
• пищеварение;
• состояние кожи;
• настроение, способствует стабилизации психоэмоционального состояния;
• кровоснабжение;
• регенерацию клеток;
• состояние иммунитета;
• работу мозга, почек, печени и матки;

Для похудения диетологи рекомендуют сочетать с диетами ягоды годжи, польза которых распространяется и на сжигание жировых отложений, снижение сахара и холестерина, нормализацию обмена веществ, повышение выносливости.

ВОЗ и педиатры одобряют приём плодов детьми для профилактики простудных заболеваний и повышения работоспособности.

Ягоды годжи вред

Казалось бы, любой продукт имеет какое-либо негативное влияние. Обошли это правило ягоды годжи, вред от которых минимален. При переедании ягод или вечернем употреблении может возникать бессонница. В случае её возникновения стоит ограничить употребление продукта и есть его с утра. Остальные негативные эффекты складываются в возможных побочных:

• тошноты;
• диареи;
• вздутия живота.

Замечено, что подобные симптомы чаще проявляются при приёме свежих ягод. Засушенные плоды намного легче переносятся организмом.

Ягоды годжи противопоказания

Как и любое действующее лекарство, тибетский барбарис имеет противопоказания:

• беременность и период лактации;
• возраст до трёх лет;
• предрасположенность ко вздутию живота;
• метеоризм и диарея;
• аллергия на красные или жёлтые фрукты/овощи;
• повышенная температура тела.

Если вы принимаете сильнодействующее лекарство, то с употреблением ягод нужно быть осторожнее, поскольку они могут усилить побочные явления.

Людям с гипертоний в III стадии и диабетом инсулинозависимого типа перед применением необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

полезные свойства и противопоказания – Фото Красота и Здоровье

Ягоды годжи: что это?

Их также называют волчьей ягодой. Стоит отметить, что в Китае это растение известно как Нинся гоуци, что буквально переводится как «Нинсянская дереза».

А название годжи является русской транслитерацией английского термина goji. В английском языке это слово является транскрипцией произношения названия вышеуказанного растения с некоторых китайских диалектов.

Переводится этот термин как ягоды Дерезы обыкновенной (Дерезы китайской).

Ягоды Годжи — польза или вред?

Продавцы ягод годжи и продуктов с их содержанием делают довольно громкие заявления о том, что ягоды годжи могут предотвратить развитие рака и даже излечить человека от него.

Они также утверждают, что эти ягоды существенно увеличивают либидо и люди чувствуют себя намного моложе. Естественно не все эти аргументы являются правдой. Более того, в некоторые из них довольно трудно проверить.

Но есть несколько фактов про ягоды годжи, которые мы знаем наверняка:

• Ягоды годжи невероятно питательны: дневная доза для взрослых — от 10 до 30 граммов 36-50 ягод или 1-2 ст. л. — содержит больше витамина C чем в апельсинах, больше бета-каротина, чем в морковке, и больше железа, чем в мясе. Для детей дневная доза составляет 5 гр.

Бета-каротин помогает бороться с сердечнососудистыми заболеваниями, а также защищает кожу от солнечных лучей.

• В ягодах годжи содержится большое количество витаминов группы B и антиоксидантов, которые защищают от вредных свободных радикалов, которые поражают клетки в организме человека.
• Годжи богаты полисахаридами, которые полезны для иммунной системы.
• Ягоды годжи содержат 18 видов аминокислот.
• В ягодах годжи много калия.

Считается, что бета-каротин и антиоксиданты помогают в борьбе с раком.

Заявление продавцов ягод годжы о том, что эти ягоды борются с раком, не совсем точны — правильней было бы сказать, что эти ягоды предположительно имеют способность бороться с раком.

Полезные свойства

Продавцы говорят о способностях ягод годжи, исходя в первую очередь из того факта, что них содержится большое количество антиоксидантов.

Стоит отметить, что антиоксиданты — это класс витаминов, в который входят витамины С и Е, бета-каротин и ликопин.

У ягод годжи хороший показатель индекса ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity), которым обозначают уровень антиоксидантной активности разных продуктов питания.

Высокий индекс ORAC означает, что этот продукт имеет большую силу антиоксидантной активности. Чем этот индикатор выше, тем больше «сила» антиоксидантов.

Проще говоря, ORAC это понятие, с помощью которого можно узнать насколько хорошо та или иная пища помогает организму человека бороться с такими болезнями как рак, сердечнососудистые заболевания, а также хронические заболевания органов и тканей.

Данный тест был разработан Министерством сельского хозяйства США.

Вот данные индекса ORAC (в единицах на каждые 100 граммов) среди продуктов питания с высоким содержанием антиоксидантов:

• Чернослив — 5,770
• Изюм — 2,830
• Черника — 2,400
• Капуста — 1,770
• Клубника — 1,540
• Шпинат – 1,260
• Брюссельская капуста — 980
• Сливы — 949
• Апельсины — 750

По данным нескольких источников, показатель ягод годжи более 25 000! Но что это значит?

В 1999 году Министерство сельского хозяйства США опубликовало результаты исследования, в котором сообщалось, что продукты с высоким уровнем ORAC могут помочь замедлить процесс старения и защитить клетки от разрушения (наносимое свободными радикалами).

Число 25 000 в показатели ORAC сложно проверить, но если все так и есть, это не значит, что нам нужно отказаться от всех остальных фруктов, которые содержат антиоксиданты и переключиться исключительно на ягоды годжи.

Противопоказания:

• Если повышена температура, ягоды нельзя употреблять ни в каком виде (настои, отвары).
• Ягоды годжи не стоит употреблять, если у человека лихорадочное состояние.
• Несмотря на то, что ягоды годжи хорошо переносятся аллергиками, они могут вызвать индивидуальную непереносимость. В случае, если у человека аллергия на ягоды, стоит употреблять годжи в меньшем количестве.
• Во время беременности и при грудном кормлении не стоит употреблять ягоды годжи.
• Также не стоит употреблять эти ягоды при диарее и вздутии живота, а также при метеоризме.

Ограничения и нормы

Бесспорно, антиоксиданты полезны для организма, но, как и множество витаминов и минералов, здесь есть определенные ограничения.

Все, что больше определенной нормы, пройдет через организм непереработанным.

В случае с химическим элементом селеном, который также содержится в ягодах годжи, правильная доза поможет вашей печени оставаться здоровой, но слишком большое количество может оказаться токсичным.

Поэтому желательно соблюдать дневную дозу в пределах 10-30 гр, при этом, не забывая употреблять другую полезную пищу.

Ягоды годжи токсичные?

Ученые, которые исследовали ягоду в Индии, высказали опасения по поводу уровня содержания в ней атропина — токсического вещества.

В сентябре 2006 ученые Грацского университета имени Карла и Франца в Австрии взяли восемь образцов из ягод годжи, выращенных в Китае и Тайланде. После проведенного анализа результаты показали, что атропин действительно присутствует в ягоде, но его уровень значительно меньше уровня токсичности.

Возможные побочные эффекты от ягод годжи:

• Бессонница при передозировке.

Если после того, как вы приняли годжи, сон нарушился, стоит перенести применение этих ягод на утро.

• Диабет и повышенное артериальное давление.

Годжи способны взаимодействовать с препаратами, которые человек употребляет при диабете или повышенном давлении. Эти взаимодействия могут ослабить или усилить действие лекарств, а значит, вам придется заново посчитать нужную дозу.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, перед тем как решить употреблять годжи.

• Диарея, тошнота, боль в животе.

Человек может испытывать данные симптомы при употреблении свежих плодов, которые дурно переносятся организмом.

Лучше употреблять сухие ягоды.

• Антикоагулянты и годжи.

Эти средства могут быть несовместимы. Плоды не желательно употреблять в больших дозах, т.к. в случае приема антикоагулянтов вместе с ягодами годжи были зафиксированы случаи кровотечения.

Как правильно принимать ягоды годжи

Принимайте небольшую горстку ягодок, причем делайте это по-разному: в сухом виде, как добавку в йогурт, коктейль или выпечку.

Можно также заваривать чай:

1. 1 столовая ложка сушеных ягод на 0,5 литра кипятка.
2. Оставьте на 30 минут.
3. Налейте пол стакана.
4. Пейте 2-3 раза в день.
5. Оставшиеся после заварки ягоды можно съесть или добавить в кашу или суп.

Если завариваете чай в заварном чайнике, то бросьте туда 5-6 сушеных ягод годжи.

Ягоды годжи для похудения

Если вы страдаете от лишнего веса вы, возможно, столкнулись с двумя частыми проблемами в этом случае: вы не можете контролировать свой аппетит, особенно это касается сладкого и мучных изделий, и у вас не хватает энергии для регулярных физических упражнений.

Ягоды годжи, будучи богатыми питательными веществами, напрямую решают эти проблемы.

Контроль аппетита при похудении

Сладости и мучные изделия, которые содержат много калорий, на самом деле не имеют большой питательной ценности. Они запускают гормональную реакцию, которая ведет к неконтролируемому аппетиту.

Вот как это работает:

1. Вы употребляете сладости или мучные изделия, и ваш организм быстро конвертирует их в сахар.
2. Уровень сахара в крови начинает расти.
3. В ответ поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина.
4. Уровень сахара в крови резко падает.
5. Вся эта карусель способствует тому, что организм просит еще сладкого или мучного.
6. Цикл повторяется.

Скорость, при которой еда конвертируется в глюкозу, измеряется гликемическим индексом.

Чем меньше гликемический индекс в пище, тем медленнее она [пища] преобразовывается в глюкозу, и тем менее вероятно она вызовет неконтролируемое желание употреблять пустые калории.

Низкий гликемический индекс ягод годжи способствует похудению

Чистой глюкозе присваивается гликемический индекс 100. Пища, у которой этот показатель 70 и выше, может вызвать лишний аппетит, а та, у которой ниже 55 будет более полезной, и не вызовет неконтролируемое желание поесть.

Давайте сравним этот показатель у ягод годжи и других продуктов:

• Годжи- 29
• Яблоко — 38
• Апельсин — 42
• Банан — 25
• Изюм — 64
• Арбуз — 72

Как ягоды годжи помогают похудеть?

Годжи могут похвастаться дополнительными характеристиками, которые помогают контролировать аппетит и сахар в крови.

Пищевые волокна в годжи занимают 21 процент из всего веса ягоды. Эти волокна поддерживают уровень сахара в крови в норме.

Ягоды также являются источником хрома — минерала, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Он также может сохранить сухую мышечную массу во время потери веса. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, улучшая метаболизм, что в свою очередь лучше предотвращает увеличение веса.

Преобразование еды в энергию

Ягоды гожди богаты несколькими питательными веществами, которые преобразовывают еду в энергию, вместо того, что накапливать ее в виде жира:

B1 (тиамин): этот витамин очень важен для процесса преобразования углеводов в энергию и для здоровой работы щитовидной железы. Больная щитовидная железа может спровоцировать несколько недугов, включая лишний вес.

Кальций: кроме поддержания здоровый костей, кальций также помогает снизить уровень жиров в организме.

Другие минералы: сбалансированная комбинация основных минералов важна для правильного обмена веществ. Кроме кальция и хрома, годжи содержат медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, селен, натрий и цинк.

Для поддержания сухой мышечной массы

Стройное здоровое тело сжигает еду как горючее, и не накапливает жир. Когда мы молоды, большое количество гормона роста позволяет нам поддерживать тело с низким процентом жировой ткани.

С возрастом, уменьшение развития гормона роста приводит к меньшей мышечной массе и большему объему жировых отложений.

Две аминокислоты и калий в ягодах годжи помогают нашему телу вырабатывать больше гормона роста.

L-аргинин: исследования показали, что эта аминокислота стимулирует большое количество гормона роста в крови.

L-глютамин: кроме помощи в выработки гормона роста, эта аминокислота играет роль в предотвращении распада мышечной ткани, а также уменьшает повреждение мышц.

Калий: этот минерал важен для нормального функционирования гипофиза, который вырабатывает гормон роста.

Помогают бороться с жировыми отложениями при похудении

Большую роль в накоплении жира играет стресс. Так как ягоды годжи помогают снизить уровень стресса, они также могут предотвратить увеличение веса.

Когда мы испытываем стресс, наша надпочечная железа вырабатывает слишком много кортизола, а избыток кортизола ведет к лишнему весу, и вот почему:

• Он сообщает телу, что ему не нужно сжигать пищу для энергии, а накапливать жир
• Он провоцирует переедание, чтобы накапливать энергию
• Он повышает желание съесть что-то сладкое или мучное
• Он останавливает выработку гормона роста

Как адаптоген, ягоды годжи могут снизить нагрузки во время стрессовых ситуаций, тем самым снижая опасный уровень кортизола, и помогая сжигать жир.

Поддержка регулярных физических упражнений

Успешное и постоянное снижение веса требует регулярной физической активности.

Несколько лет назад 4 000 людей приняли участие в исследовании, проведенном Национальным ведомством по контролю веса.

Данные показали, что 9 из 10 людей, которые сбросили в среднем около 30 кг и продолжали понемногу сбрасывать вес следующие 5 лет, ежедневно выполняли физические упражнения в течение 1 — 1,5 часов.

Ягоды годжи могут помочь снабдить нужной энергией для ежедневных физических тренировок, снизить вес и сохранять его на нужном уровне.

Улучшение физической работы

Как адаптоген, годжи повышают ваши возможности при физических упражнениях несколькими способами:

• Улучшение процесса доставки кислорода
• Замедление наступления усталости
• Повышение выносливости
• Укрепление сердца
• Снижение уровня стресса от физической нагрузки
• Улучшение кровообращения

Помогают восстанавливаться

Ягоды годжи укрепляют железы, которые ответственны за выработку энергии, рост мышц и их восстановление — надпочечники, тимус, щитовидная железа и гипофиз.

Полисахариды помогают уменьшить боль в мышцах. Они также помогают выводить молочную кислоту в мышцах во время нагрузки.

Кроме этого, годжи помогают избавиться от токсинов, которые вырабатываются во время упражнений — они поддерживают печень и защищают ее от разрушения, которое может произойти от слишком большой нагрузки при интенсивных занятиях.

Сохранение молодости

В Нинся-Хуэйский автономном районе в северной части Китая, где выращивают годжи и употребляют их ежедневно, число долгожителей (людей которым уже исполнилось 100 лет) в 16 раз превышает число всех долгожителей страны.

С возрастом, жители этого региона продолжают быть активнее, здоровее и энергичнее своих сверстников на западе.

С давних лет маленькие красные ягоды годжи называли «фрукт долголетия».

Ученые, исследующие медицинские растения, обнаружили множество различных полезных питательных веществ, которых могут помочь человеку прожить долгую и здоровую жизнь.

Давайте взглянем на омолаживающий эффект этих маленьких ягод.

Защита ДНК с помощью антиоксидантов

Повреждения в ДНК открывают дверь для любой болезни. Кроме этого, увеличивается скорость старения.

В течение жизни свободные радикалы повреждают ДНК клеток организма, что приводит к преждевременному старению организма. Также это может вызвать возникновение опухолей.

Несмотря на то, что наше тело может восстанавливаться, со временем оно может стать переполненным свободными радикалами.

Помочь могут антиоксиданты.

Вот лишь некоторые ключевые антиоксиданты, которые содержаться в ягодах годжи и функции организма, которые они поддерживают (не считая борьбу со свободными радикалами).

Способствуют выработке гормона роста

С возрастом уровень человеческого гормона роста падает. В 70 лет человек производит лишь 1/10 объема, производимого 20-летним человеком.

Это падение можно сравнить с физическим износом. У человека меньше энергии, развивается мышечная атрофия и тенденция накапливать жир.

Увеличение производства гормона роста помогает нам чувствовать, выглядеть и функционировать, как более молодой человек.

Ягоды годжи в этом смысле помогаю нам двумя способами:

• Калий: годжи — богатый источник минералов, что очень важно для здоровья и долголетия. Недостаток калия не позволяет гипофизу нормально работать. Отметим, что гипофиз вырабатывает не только гормоны, влияющие на рост, но и те, что влияют на обмен веществ и репродуктивную функцию
• Аминокислоты — некоторые из них помогают в производстве гормона роста.

Ягоды годжи богаты в L-глютамином и L-аргинином, двумя аминокислотами, которые вместе увеличивают уровень гормона роста и омоложения, причем как внешне, так и внутренне.

Повышение либидо

Проблемы половой функции являются неотъемлемой частью старения.

Сниженное либидо, как у мужчин, так и у женщин, может быть связано с пониженной выработкой тестостерона. Ягоды годжи помогают повысить его уровень.

В странах Азии, ягоды годжи традиционно применяются как сильный афродизиак.

Кроме этого, ягоды годжи играют роль тоника, повышающего жизненную силу и улучшающего настроение.

Они также помогают снизить уровень стресса, что также положительно влияет на половую жизнь.

Повышение энергии

Ягоды годжи являются «адаптогеном», термин, который используют в мире медицинских растений, чтобы описать вещество, которое имеет целый спектр лечебный свойств.

Адаптогены могут повысить сопротивляемость организма к различным вредным воздействиям (физическим, химическим).

Кроме этого адаптогены поддерживают здоровую функцию надпочечников, на которых накладывается большая нагрузка во время стресса.

Стоит отметить, что у человека надпочечники находятся рядом с верхним полюсом каждой почки. Они очень важны при регуляции обмена веществ, а также в привыкании организма к стрессовым условиям.

Ягоды годжи способны гармонизировать функции всего тела, что ведет к повышенной выносливости, силе и энергии.

Улучшение зрения

В ягодах годжи содержатся два ключевых ингредиента для хорошего зрения: зеаксантин и лютеин.

Они сконцентрированы в центре сетчатки глаза и защищают его от катаракт, возрастной макулодистрофии, диабетической ретинопатии и других недугов, связанных со старением.

Свободные радикалы также плохо влияют на глаза, и зеаксантин и лютеин служат защитой от повреждений.

Исследования на животных в Китае показало, что ягоды годжи снижают разрушение сетчатки глаза свободными радикалами.

Контроль уровня холестерина и кровяного давления

Ягоды годжи могут бороться с двумя главными проблемами, которые ведут к сердечным заболеваниям: окисленный холестерин и повышенное кровяное давление.

Холестерин становится особенно опасным, когда, благодаря свободным радикалам, окисляется, и окисленные жиры в крови крепятся к стенкам артерий.

Наше тело имеет защитную систему — энзим под названием Супероксиддисмутаза (СОД).

Она служит защитой организма от регулярно образующихся высокотоксичных кислородных радикалов. Но с возрастом ее уровень снижается.

Исследования, проведенные в Китае, показали, что годжи могут повысить выработку СОД, тем самым снижая уровень окисления холестерина.

Кроме этого, в этих ягодах содержатся и другие антиоксиданты, которые также помогают при окислении холестерина, и контролируют кровяное давление.

Поддержка здоровья органов

Кроме того, что ягоды годжи обеспечивают здоровое сердце, они также помогают соблюдать баланс сахара в крови, положительно влияют на печень, систему пищеварения и кожу:

• Сахар в крови: в Азии ягоды годжи использовали при лечении диабета и для регулировки уровня сахара в крови, тем самым предотвращая не только развитие диабета, но и сердечнососудистых заболеваний.
• Печень: несколько видов фитодобавок во фруктах увеличивают способность печени производить детоксикацию и защищать органы от повреждения канцерогенов и вируса гепатита.
• Пищеварение: годжи помогают от многих проблем с пищеварением, таких как язва и синдром раздраженного кишечника.
• Кожа: в ягодах годжи содержатся жирные кислоты, которые могут стимулировать выработку коллагена — фибриллярного белка, который обеспечивает прочность костей, сухожилий и других соединительных тканей. Кроме этого, годжи удерживают влагу, тем самым сохраняя молодую кожу.

Улучшение сна

Ягоды годжи являются богатым источником двух главных питательных веществ, обеспечивающих здоровый сон:

Тиамин (витамин B1): его можно найти в зерновых оболочках, но его не найти в очищенных зерновых продуктах, которые обычно употребляют во время диеты. Тиамин также улучшает настроение, снижает уровень депрессии и дает дополнительную энергию.

Магний: этот минерал сокращает период времени, требуемое для засыпания, и улучшает качество сна.

Укрепления иммунитета

Иммунная система помогает оставаться здоровым, борясь с бактериями, вирусами и канцерогенами.

Система может сбиться в двух случаях. Она может позволить напасть таким патогенам, как вирус простуды, или может ошибочно посчитать, что какая-та часть тела является вредоносной и, пытаясь от нее избавиться, приводит к аутоиммунным нарушениям, таким как:

• аллергия
• рак
• рассеянный склероз
• сыпь или волдыри на коже
• боли в суставах
• сахарный диабет 1-го типа
• и др.

Некоторое время китайские ученные изучали влияния ягод годжи на организм. В одном из исследований участников попросили принимать примерно по 40 гр. ягод годжи в течение 10 дней. Всего в эксперименте участвовало 50 людей.

Выяснилось, что уровень лейкоцитов в крови, а также другие показатели здоровой иммунной системы улучшились.

Эксперименты, проведенные на животных и в пробирках, показали, что ягоды годжи:

• увеличивали количество клеток, защищающих от бактерий и рака
• снижали воспаление и могли быть полезны при лечении воспалительных заболеваний
• способны улучшить сопротивляемость развития раковых клеток.

Борьба с болезьнями

В состав годжи входят полисахариды, которые, по мнению ученых, увеличивают способность организма сопротивляться болезням.

Полисахариды в ягоде годжи имеют химическую структуру, похожую на вещества, которые можно найти в эхинацее, которая известна тем, что помогает поддерживать здоровую иммунную систему.

Также годжи богаты витамином C и цинком, которые защищают организм от различных заболеваний и помогают восстановиться.

Исследование, проведенное в Западном резервном университете Кейза (Case Western Reserve University) показало, что цинк способен сократить продолжительность и тяжесть простуды.

Витамин C:

• восстанавливает человеческую ткань
• помогает в формировании коллагена в коже, связках и кровеносных сосудах
• помогает заживлять раны
• укрепляет кости и зубы
• замедляет процесс старения.

Цинк:

• оказывает противовирусное и антитоксическое действие
• решает проблему отсутствия вкуса
• помогает при лечении бесплодия
• помогает контролировать уровень стресса
• способствует нормальному росту
• способствует умственной активности
• помогает уменьшить уровень отложений холестерина.

Помощь при иммунных нарушениях

Иммунные клетки постоянно охраняют наш организм, выискивая вредителей и атакуя их.

Но может возникнуть проблема, когда эти клетки по ошибке определяют здоровые клетки, как вредоносные,и атакуют их.

Ягоды годжи помогают иммунной системе лучше распознавать между «хорошими» и «плохими».

Полисахариды из этих ягод снабжают клетки особым сахаром, который поддерживает иммунную систему в норме и способствует более эффективному общению между клетками.

Автор и диетолог Эрл Минделл (Earl Mindell) называет полисахариды в ягодах годжи «главными молекулами», потому что они контролируют и управляют множеством важных биохимических систем защиты в организме человека.

Помощь в развитии кишечных бактерий

Ягоды годжи помогают иммунной системе, стимулируя развитие полезных бактерий в нашем желудочно-кишечном тракте, известных также как пробиотики.

У пробиотиков множество полезных свойств, среди которых:

• улучшение функций иммунной системы
• защита от вредных бактерий
• помощь при переваривании пищи
• помощь при нарушениях пищеваренья, таких как синдром раздраженного кишечника
• помощь в восстановлении после перенесения респираторных инфекций
• снижение риска развития аллергий, включая респираторный синдром и аллергические реакции кожи.

Годжи применяют для лечения аллергии

Аллергия появляется в результате некого сбоя в иммунной системе. Ее могут вызвать множество вещей, включая пищу.

В азиатской медицине аллергию не лечат лекарствами, а используют средства способные сбалансировать иммунную систему.

Некоторые страны Азии используют ягоды годжи для лечения аллергий. Китайские ученые обнаружили, что ягода снижает количество антител, которые были выработаны в ответ на тот или иной аллерген.

Кроме этого, полисахариды в годжи способны улучшить функцию иммунной системы.

Борьба против рака

Здоровая иммунная система способна защитится от распространения мутировавших раковых клеток. Естественные клетки-убийцы у иммунной системы используются для выявления идиобластов.

Но если иммунная система не способна справится с этой задачей, или она начинает атаковать организм, система защиты ломается и начинается развитие рака.

А ягодах годжи содержится германий — минерал, который, как считается, имеет противораковые свойства.

Кроме этого, полисахариды и антиоксиданты в ягодах способны защитить от свободных радикалов, которые содействуют развитию рака.

Китайские исследования показали, что ягоды годжи замедляют некоторые мутации генов. Ученные считают, что эта ягода имеет противоопухолевые свойства.

Также стоит отметить, что годжи может помочь при побочных эффектах от химиотерапии или лучевой терапии.

Где растут ягоды годжи

Ягоды годжи стремительно набирают популярность в индустрии полезного питания.

Эти красивые красные ягоды традиционно выращивают в гималайских долинах Китая, Монголии и Тибета, а также в Синьцзян-Уйгурском и Нинся-Хуэйском автономных районах Китая. В России это растение тоже культивируют.

Нинся-Хуэйском автономный район

Синьцзян-Уйгурский автономный район

На мировых рынках эти ягоды появились очень быстро, после того, как начали говорить об их способностях омоложения, о том как они могут справиться с лишним весом, и как они положительно влияют на здоровье человека, повышают либидо и даже борются с раком.

В поисковиках выходит огромное количество сайтов, предлагающих продукты из ягод годжи или из их экстракта (сок).

Так что же такое «ягоды годжи», действительно ли это новая пища, способная почти на чудо, или же это лишь очередной маркетинговый ход, а может это что-то среднее?

Выращивание

В гималайских долинах годжи выращивали на протяжении сотен лет. Традиционная китайская медицина использует их в лечении различных болезней.

Кроме этого, годжи используются в приготовлении различных азиатских блюд в качестве еды или украшения блюда.

Кусты с этими ягодами могут вырастать до 3-х метров в высоту. Так как ягоды очень капризны, пока они на растении, их не стоит собирать руками.

Чтобы собрать ягоды годжи желательно аккуратно потрясти веточку.

Обычно их сушат на солнце, после чего их можно просто жевать.

Но кроме прямого употребления, эти ягоды можно использовать для создания сока.

Этот напиток особенно популярен в регионах, где выращивают ягоды годжи. Напиток можно комбинировать с чаем, чтобы создать тоник.

В современных магазинах можно найти сушенные годжи и соки из ягод годжи, которые обычно делают с добавлением воды или других соков.

Магазины здорового питания также продают чай из ягод годжи, чистый сок, экстракт годжи в капсулах, батончики и мюсли с этими ягодами.

Некоторые любители ягод годжи сравнивают их вкус с клюквой, другие же говорят, что их вкус является чем-то средним между клубникой и малиной.

Что говорят учёные?

Так как долгая история ягод годжи связанна с Китаем, множество исследований с ними были проведены в китайских университетах.

Один лишь поиск на PubMed — англоязычная база миллионов медицинских и биологических научных работ, основанная Национальным центром биотехнологической информации (NCBI) — выдаст более 50 работ на тему Lycium barbarum — научное название ягод годжи.

Но было проведено лишь одно исследование влияния годжи на рак . Вся информация о данном эксперименте довольно размыта, есть небольшой отрывок на английском, но большая часть представлена на китайском языке.

Согласно исследованию, у пациентов, которые принимали специальные лекарства вместе с ягодами годжи, наблюдались существенные улучшения по сравнению с пациентами, которые принимали только одни лекарства.

Но остаются вопросы без ответа, связанные с данным исследованием:

• Что можно считать существенным улучшением?
• Сколько пациентов участвовало в исследовании?
• Были ли побочные эффекты?
• Результаты менялись со временем и были ли дальнейшие исследования в этой области?

К сожалению, данное исследование нельзя считать полным. Остается бесспорным содержание антиоксидантов в ягодах годжи, и их роль в предотвращении развития рака.

До того, как медицина официально начнет использовать эти ягоды для лечения рака, нужно будет провести еще множество исследований.

Давайте глянем на упоминания Lycium barbarum в других исследованиях.

Годжи и диабет

В 2004 году было проведено исследование, в котором ученые из Колледжа общественного здравоохранения при Университете Ухань проверили эффект экстракта годжи на кроликах, страдающих диабетом.

Ученые выявили рост липопротеинов высокой плотности (или «хорошего холестерина»), и снижение уровня глюкозы в крови.

Омолаживающий эффект

В 2006 году, ученые Школы основ и технологий пищевых продуктов при Синьцзянском аграрном университете протестировали эффекты антиоксидантов Lycium barbarum и витамина C на старых мышах.

Полисахариды из ягод годжи помогли компенсировать «уменьшения уровня суммарного содержания антиоксидантов и антиоксидантных ферментов».

Так было обнаружено, что полисахариды борются со свободными радикалами.

Несмотря на то, что результаты данного исследования выглядят воодушевляющее, их пока нельзя считать окончательными, пока исследования не будут проведены на людях, а их результаты не будут опубликованы и исследованы научным сообществом.

Выводы

Как было сказано ранее, множество продавцов годжи заявляют, что эти ягоды борются с раком, а также излечивают от диабета, глаукомы, снижают выработку гормона роста, помогают при половой дисфункции и многое другое.

Пока ни одно лечение ягодами не доказало этого наверняка.

Так стоит ли принимать ягоды годжи? Несомненно они полезны. В совокупности со сбалансированной диетой и физическими упражнениями они могут стать важной частью здорового образа жизни.

Только не стоит на них уповать, если хотите избавиться от серьезных болезней, и не стоит думать, что если вы употребляете ягоды годжи, то врач вам не нужен — будьте благоразумны.

Ягоды Годжи: полезные свойства и противопоказания

В этой статье мы подробно рассмотрим пользу популярных в последнее время для похудения и оздоровления ягодах Годжи. Так же попробуем узнать, могут ли эти ягоды причинить вред нашему организму, а также какие имеются противопоказания при употреблении их в пищу.

Мы обратили внимание, что поклонников этих ягод в мире с каждым днем становится все больше и больше и их популярность растет. Думаю многим читателям сайта будет интересно подробней узнать об этих удивительных и самых дорогих ягодах и предоставленная ниже информация многим будет полезна при выборе и покупке ягод. О том, как выбрать ягоды годжи, где их купить и как употреблять ягоды годжи, мы рассмотрим чуть ниже. Но перед этим давайте узнаем что из себя представляют ягоды годжи и что это за продукт, в какой стране он произрастает и какова его польза. Думаю, не все читатели знают о том, что это за чудо — ягоды.

Родиной этих популярных ягод считается Тибет. Так же ее выращивают в Китае и Гималаях. Ягоды Годжи растут на кустарнике, который называют дерезой обыкновенной или китайской. Кустарник относится к семейству пасленовых и достигает в высоту до 5 метров его тонкие ветви, которые свисают вниз, покрыты острыми колючками. Плоды дерезы обыкновенной бывают ярко-красного, желтого, фиолетового и оранжевого цвета, размером от 1-го до 3-х сантиметров. Ягоды чем то по похожие на обычный барбарис и имеют своеобразный сладко-соленый вкус поэтому их часто называют еще тибетским брабарисом. Плоды дерезы обыкновенной считаются очень полезными и применяются в китайской и тибетской медицине.

Полезные свойства ягод годжи, полезный состав и их питательная ценность

Рассмотрим полезные свойства, их состав и лечебные свойства ягод годжи и попробуем узнать почему они так популярны. На самом деле эти удивительные ягоды так популярны благодаря их уникальному, ценному и полезному составу, который богат природными ингредиентами. Спелые ягоды годжи богаты минеральным составом и содержат большое количество необходимых человеческому организму микроэлементов и макроэлементов.

Спелые ягоды богаты витаминами А, В1, В2, С, Е и даже витамины B6 и B12. Особенно ягоды дерезы обыкновенной богаты витамином С и группы В. Их можно считать рекордсменами по содержанию витамина С. Кстати, содержание аскорбиновой кислоты, в ягодах больше чем в апельсинах и остальных цитрусовых, железа больше, чем в шпинате, говяжьей печени, яблоках, а бетакаротина в 2 раза больше, чем в моркови.

Так же в ягодах годжи содержится: никотиновая кислота, p-кумариновая кислота, бетаин, полисахариды, скополетин, аминокислоты, β-ситостерол, стероиды, соласодинтетратерпены физалин и зеаксантин, ценные жирные кислоты Омега 3, 6, 9 и такие микроэлементы как фосфор, железо, селен, цинк, кальций и медь. Вообще ягоды годжи содержат в себе 21 минеральных компонентов, 19 аминоксилот и около 30 питательных веществ. Так, к примеру в 50 граммах ягод содержатся: углеводы — 35 гр., калории — 15 гр. и белок — 10 гр.

В ягодах годжи находятся много антиоксидантов. Ученые выяснили, что в них антиоксидантов больше в 25 раз, чем в капусте, в 5 раз, чем в черносливе и в 10 раз больше, чем в красном винограде

Благодаря богатому витаминному, минеральному, ценному составу и общеукрепляющим и тонизирующим свойствам ягоды годжи:

омолаживают и очищают кровь

помогают избавиться от болей в спине

обладают противострессовым эффектом и помогают избавится от влияния стрессов

поднимают настроение и укрепляют нервную систему

дают крепкий сон, повышают качество сна

омолаживают организм, сжигают жир в организме

укрепляют иммунитет

держат под контролем вес и аппетит

нормализуют работу пищеварительной системы и восстанавливают обмен веществ

снижают количество сахара и холестерина в крови

нормализуют давление и регулируют деятельность сердечной мышцы

помогают бороться с различными вирусами и инфекциями

регулируют работу головного и спинного мозга, сердца и лимфатической системы

лечат импотенцию, болезни горла и носоглотки

укрепляют легкие, почки, и выводят токсины из организма.

ягоды назначают при анемии, нарушений зрения, головокружении, головных болях, атеросклерозе, хронической усталости, при болях в спине, при заболеваниях печени и почек, при запорах и атонии кишечника, при заболевания сахарным диабетом, при простуде.

Таким образом в ягодах годжи есть все необходимые полезные вещества для полноценного и здорового существования человека. Ниже мы расскажем как выбрать качественные ягоды годжи и какой информацией необходимо обладать для того чтобы купить необходимый продукт.

 Как правильно выбрать и где купить ягоды годжи?

 В России сушенные ягоды годжи можно купить на рынке, в интернет магазине, в аптеке, в специализированных азиатских магазинах, тибетских лавках и в чайных лавках. Однако в чайных лавках и в аптеках цены на ягоды бывают очень высокими. Поэтому рекомендую приобретать ягоды в специализированных азиатских магазинах, тибетских лавках или напрямую у продавцов в интернет магазине по более низкой цене. Опытные потребители все же рекомендуют покупать ягоды в тибетских лавках или в проверенных интернет магазинах. Кстати сейчас ягоды дерезы обыкновенной и китайской начали выращивать в России, Казахстане, Украине и Белоруссии.

 Как мы и говорили выше, ягоды годжи внешне похожи на барбарис. Поэтому некоторые недобросовестные продавцы, ягоды обычного барбариса выдают за дорогие плоды дерезы обыкновенной. При покупке ягод обратите внимание на их внешний вид. Сушение ягоды выглядят как изюм, только оранжево-красного цвета. Вкус у них немного сладковатый и терпкий. Обязательно поинтересуйтесь у продавца, откуда были привезены плоды и по возможности спросите сертификат, так как вместо настоящих ягод годжи вам могут продать некачественный и дешевый продукт. Для лечебных целей необходимо покупать ягоды обыкновенной или китайской дерезы.

 Если вы хотите приобрести ягоды в интернет-магазине, то проверьте лицензию продавца и информацию выложенную на сайте, так же можете изучить ассортимент и почитать отзывы, размещенные на сайте. Заказывать продукт в интернет магазине удобно тем, кто не хочет возится с поиском продукта или живет отдаленных регионах и населенных пунктах. При заказе ягод через интернет магазин, товар придет к вам быстро почтой или курьером. В последнее время магазинов в интернете открылось очень много. Если вы не знаете где купить ягоды годжи дешево, то без проблем по адекватной цене вы можете заказать качественный продукт на сайте happypandatea.ru

 Как употреблять ягоды годжи?

Далее рассмотрим как надо правильно употреблять сушенные ягоды годжи, для того чтобы ваше лечение ягодами пошло вам на пользу. Опытные потребители рекомендуют начинать прием плодов с нескольких штук. Для того чтобы проверить и понять, подойдут ягоды вам или нет, попробуйте несколько ягод, затем подождите пару дней и понаблюдайте за собой, если за 2 — 3 дня у вас не проявятся аллергическиереакции,то можете приступить к использованию ягод в качестве лечебного средства. Начните прием с 2 ягод, затем увеличивайте постепенно их количество.

 Для того чтобы организм получил все необходимые витамины и микроэлементы, в день достаточно съедать несколько штук сушенных ягод – это примерно 1 горсть. Употреблять их можно по-разному: как в сыром виде, так и в сушенном, традиционно из ягод заваривают полезный чай, добавляют в целом и измельченном виде в йогурты, фруктовые салаты и десерты, коктейли и даже в выпечку. Так же их можно замочить на пару часов в воде, затем скушать так как сухие ягоды обычно бывают жесткими. Но эффективнее ягоды заваривать. Перед тем как скушать, или приготовить чай, ягоды надо промыть под холодной водой. Ниже мы с вами подробнее рассмотрим способы употребления ягод годжи и как сделать лечебный оздоравливающий чай из плодов дерезы.

 Способы применения ягод годжи

 Способ № 1 Приготовление целебного чая (суточная доза)

 Самым популярным способом применения ягод является их заваривание. При этом важно заваривать ягоды горячей, немного остывшей водой до 80 – 85 градусов, для того чтобы в ягодах сохранились витамины и полезные вещества. Перед приготовлением чая, сушеные ягоды хорошо промойте холодной водой, затем 1 ст. л. ягод переложите в глубокую посуду, чайник или термос и залейте 250 — 300 мл. горячей водой. Настаивайте с закрытой крышкой в течение 30 минут. Теперь рассмотрим, как пить чай из ягод годжи, заваренных горячей водой?

Отцедите чай и отожмите ягоды. Полученный целебный чай остудите при комнатной температуре. Для оздоровления организма пейте чай по полстакана 2-3 раза в день. Кстати ягоды не выбрасывайте, их можно скушать.

Приготовленный целебный чай получается с кисловатым вкусом и обладает освежающим, эффектом и используются в качестве противовирусного, укрепляющего, оздоравливающего и бодрящего напитка.

Способ № 2 Чай из ягод годжи для похудения

Рассмотрим как заваривать и принимать чай с ягодами годжи для похудения. Для этого 1 ст.л. сушеных ягод промойте холодной водой, заварите двумя стаканами горячей воды в чайнике или термосе и настаивайте в течение 30 минут. Чай необходимо пить во время диеты вместо воды утром и вечером. Утром настой из ягод специалисты рекомендуют пить натощак. Такой настой из ягод поможет вам сбросить лишний вес. Кстати, как мы и говорили выше, ягоды годы являются питательным продуктом и содержат большое количество витаминов, поэтому за счет этого вы будете меньше кушать жирную и калорийную еду. А это является несомненным плюсом во время диеты и поможет вам похудеть.

 Способ № 3 Травяной чай с ягодами Годжи

Так же целебный чай с ягодами годжи можно приготавливать вместе с различными травами, листьями и добавками. Очень вкусный и полезный чай получается с имбирем, мятой, листьями смородины, малины и клубники. Приготовьте травяной чай, затем добавьте 6 – 7 сушеных плодов ягод и дайте чаю настоятся. В остывший напиток можно добавить мед.

 Способ № 4 Ягоды в качестве добавки

Употреблять ягоды можно как в спелом виде, так и сухом, не заваривая. Спелые плоды ягод Годжи или дерезы обыкновенной намного полезней сушенных. Но в России их достать в свежем виде очень сложно, поэтому и в сушеном виде плоды дерезы обыкновенной при правильном и регулярном употреблении являются ценным и полезным продуктом в рационе питания

Кроме заваривания вымоченные или высушенные ягоды их так же добавляют в различные десерты, холодные коктейли, смузи, напитки, в мороженое, кефир, йогурт, в овощные и фруктовые салаты, в гарниры, каши и выпечку. Плоды дерезы часто используются в качестве приправы для блюд. Для того чтобы в домашних условиях сделать приправу из ягод, сушенные плоды можно измельчить с помощью кофемолки и затем добавлять в различные блюда. При приготовлении блюд приправу рекомендую добавлять в самом конце. Плоды и приправа из ягод придают блюдам изысканный и пикантный сладковато-кислый вкус.

 Очень важно, при употреблении плодов дерезы обыкновенной, соблюдать правильную дозировку. Рассмотрим сколько ягод годжи можно употреблять в день взрослым и детям. Специалисты рекомендуют здоровым взрослым людям в сутки съедать примерно 10 – 30 грамм сухих я год, это примерно 30 – 50 штук сухих ягод или 1 горсть. Как мы говорили выше, ягоды могут вызвать скачки давления, поэтому пожилым людям количество ягод необходимо уменьшить в 2 раза.

 Специалисты рекомендуют включать ягоды в рацион детей с 2 – 3 лет. Только в день детям можно давать 5 – 6 сушенных ягод. После 6 лет количество ягод можно увеличить до 10 – 15 штук, а после 13 лет дети могут употреблять ягоды как и взрослые. Более подробно об этом можно узнать на форумах посвященных ягодам годжи, на которых посетители активно обсуждают целесообразность употребления ягод. Многие родители считают что ягоды дерезы обыкновенной положительно влияют на детей, так как содержат необходимые витамины и микроэлементы, которые помогают формировать мышечную и костную ткань, иммунную защиту и помогают развиваться физически ягоды Годжи для вашего ребёнка.

 Вред от ягод годжи

 Несмотря на ценный и богатый состав ягод годжи и их пользу, все же к ним следует относиться с осторожностью. Если вы употребите ягоды в большом количестве, то они могут нанести вред здоровью и негативно повлиять на организм. Например, злоупотребите ягодами перед сном, то они могут вызвать бессонницу, поэтому их лучше покушать утром. Рассмотрим, какие побочные эффекты и противопоказания имеют ягоды и какой вред они могут нанести человеку, помимо пользы.

В целях безопасности людям склонным к аллергии ягоды следует употреблять в небольших количествах, так как могут вызвать индивидуальную непереносимость. Но в большинстве случаев ягоды годжи аллергиками переносятся хорошо.

Свежие плоды ягод у некоторых людей, особенно у кого слабый кишечник, могут вызвать тошноту, повышенное газообразование, диарею и боли в животе. При употреблении сухих ягод этих неприятных ощущений и они переносятся организмом значительно лучше.

Ягоды содержат большое количество кислот и витаминов, поэтому употребление их в большом количестве, через некоторое может вызвать у человека крапивницу и высыпания на кожных покровах.

Ягоды годжи могут вступать в активное действие с медицинскими препаратами для лечения сахарного диабета и повышенного давления. Поэтому диабетикам и гипертоникам рекомендуется перед употреблением ягод проконсультироваться с врачом о том, можно ли использовать лечение ягодами годжи вместе с препаратами. Некоторые специалисты утверждают, что ягоды могут как усиливать, так и уменьшать действие лекарственных препаратов, предназначенных для снижения давления и устранения болей в сердце. К тому же постоянное употребление ягод усиливает эффект их воздействия на организм.

Ягоды не рекомендуется принимать вместе веществами, снижающими свертываемость крови, так как они вступают в активное действие с антикоагулянтами и могут вызвать побочный эффект.

Противопоказания к применению ягод годжи

 Теперь уважаемые читатели подробно рассмотрим, какие имеются противопоказания при употреблении в пищу этого продукта и по каким причинам их нельзя употреблять? Как и любое лекарственное средство, они имеют свои побочные эффекты при лечении и профилактики различных болезней. Итак, ягоды годжи запрещается употреблять в любом виде следующим группам лиц:

детям до 3 лет;

людям, которые склонны к аллергическим реакциям при приеме ягод и фруктов. Особенно тем, у кого аллергия на красные, желтые и оранжевые ягоды и фрукты;

людям, у кого слабый кишечник и часто возникает диарея;

чай из ягод годжи не рекомендуют употреблять беременным и кормящим женщинам;

личная непереносимость продукта.

 лицам старше 65 лет, особенно тем, у кого повышенное артериальное давление.

не рекомендуется употреблять при повышенной температуре. Во время простуды, необходимо подождать, пока температура не понизится, затем продолжить прием ягод.

людям с онкологическими заболеваниями. Специалисты рекомендуют употреблять ягоды с осторожностью и только после консультации с врачом.

Беременным, а так же кормящим женщинам. Как мы и говорили выше, ягоды годжи могут вызвать аллергические реакции в организме, это может повлиять на здоровье новорожденного ребенка. Кроме этого ягоды могут кроме насыщения витаминами и полезными веществами, препятствовать усвоению необходимых и важных элементов для малыша.

Итак, если вы решили начать прием ягод годжи, то перед этим желательно предварительно проконсультируйтесь со специалистами и опытными потребителями, для того чтобы вместо оздоравливающего действия не получить обратный эффект. Хранить сушеные ягоды необходимо в темном и сухом месте. Чай можно хранить в холодильнике не более 2 суток.

Источник

КУПИТЬ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ ГОДЖИ БЕЗ ПЕСТИЦИДОВ И НИТРАТОВ

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Адамс, М., Виденманн, М., Титтель, Г., и Бауэр, Р. ВЭЖХ-МС анализ следов атропина в ягодах Lycium barbarum. Phytochem.Anal. 2006; 17 (5): 279-283. Просмотреть аннотацию.

Amagase H, Sun B Nance DM. Клинические исследования улучшения общего самочувствия с помощью стандартизированного фруктового сока Lycium barbarum. Planta Med 2008; 74: 1175-1176.

Amagase, H. и Nance, D. M. Lycium barbarum увеличивает расход калорий и уменьшает окружность талии у здоровых мужчин и женщин с избыточным весом: пилотное исследование.J.Am.Coll.Nutr. 2011; 30 (5): 304-309. Просмотреть аннотацию.

Amagase, H., Sun, B. и Borek, C. Сок Lycium barbarum (годжи) улучшает in vivo антиоксидантные биомаркеры в сыворотке здоровых взрослых людей. Nutr.Res. 2009; 29 (1): 19-25. Просмотреть аннотацию.

Amagase, H., Sun, B., and Nance, D. M. Иммуномодулирующие эффекты стандартизированного фруктового сока Lycium barbarum у китайских пожилых здоровых людей. J.Med.Food 2009; 12 (5): 1159-1165. Просмотреть аннотацию.

Бензи И. Ф., Чанг В. Ю., Ван Дж., Richelle, M. и Bucheli, P. Повышенная биодоступность зеаксантина в составе на основе молока ягод лайчи (Gou Qi Zi; Fructus barbarum L.). Br J Nutr 2006; 96 (1): 154-160. Просмотреть аннотацию.

Breithaupt, DE, Weller, P., Wolters, M., and Hahn, A. Сравнение плазменных реакций у людей после приема 3R, 3R’-зеаксантина дипальмитата из ягод волчицы (Lycium barbarum) и неэтерифицированного 3R , 3R’-зеаксантин с помощью хиральной высокоэффективной жидкостной хроматографии. Br.J Nutr. 2004; 91 (5): 707-713.Просмотреть аннотацию.

Бучели, П., Видаль, К., Шен, Л., Гу, З., Чжан, К., Миллер, Л. Э. и Ван, Дж. Влияние ягод Годжи на характеристики желтого пятна и уровни антиоксидантов в плазме. Optom.Vis.Sci. 2011; 88 (2): 257-262. Просмотреть аннотацию.

Chan, HC, Chang, RC, Koon-Ching, Ip A., Chiu, K., Yuen, WH, Zee, SY, and So, KF Нейропротекторное действие Lycium barbarum Lynn на защиту ганглиозных клеток сетчатки при глазной гипертензии модель глаукомы. Exp Neurol. 2007; 203 (1): 269-273.Просмотреть аннотацию.

Чанг, Р. К. и Со, К. Ф. Использование антивозрастной фитотерапии, Lycium barbarum, против заболеваний, связанных со старением. Что мы знаем до сих пор? Cell Mol.Neurobiol. 8-21-2007; Просмотреть аннотацию.

Chao, J. C., Chiang, S. W., Wang, C. C., Tsai, Y. H., and Wu, M. S., экстрагированные горячей водой Lycium barbarum и Rehmannia glutinosa ингибируют пролиферацию и индуцируют апоптоз клеток гепатоцеллюлярной карциномы. Всемирный журнал J Gastroenterol 7-28-2006; 12 (28): 4478-4484. Просмотреть аннотацию.

Ченг, К.Y., Chung, W. Y., Szeto, Y. T. и Benzie, I. F. Реакция зеаксантина плазмы натощак на Fructus barbarum L. (лайчи; Кей Цзе) в исследовании пищевых добавок для человека. Br.J Nutr. 2005; 93 (1): 123-130. Просмотреть аннотацию.

Чин, Ю. В., Лим, С. В., Ким, С. Х., Шин, Д. Ю., Сух, Ю. Г., Ким, Ю. Б., Ким, Ю. К., и Ким, Дж. Гепатопротекторные производные пиррола плодов Lycium chinense. Bioorg.Med Chem Lett 1-6-2003; 13 (1): 79-81. Просмотреть аннотацию.

Франко, М., Монмани, Дж., Доминго, П.и М. Турбау [Аутоиммунный гепатит, вызванный употреблением ягод годжи]. Med. Clin. (Barc.) 9-22-2012; 139 (7): 320-321. Просмотреть аннотацию.

Fu, J. X. [Измерение MEFV в 66 случаях астмы в стадии выздоровления и после лечения китайскими травами]. Чжун. Си. Йи. Цзе. Хэ. Дза Чжи. 1989; 9 (11): 658-9, 644. Просмотреть аннотацию.

Ган, Л., Хуа, Чжан С., Лян, Ян, Х, и Би, Сюй Х. Иммуномодуляция и противоопухолевая активность полисахаридно-белковым комплексом из Lycium barbarum.Int Immunopharmacol. 2004; 4 (4): 563-569. Просмотреть аннотацию.

Ган Л., Ван Дж. И Чжан С. [Подавление роста лейкозных клеток человека полисахаридом Lycium barbarum]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 2001; 30 (6): 333-335. Просмотреть аннотацию.

Гомес-Бернал, С., Родригес-Пазос, Л., Мартинес, Ф. Дж., Гинарте, М., Родригес-Гранадос, М. Т. и Торибио, Дж. Системная светочувствительность, вызванная ягодами годжи. Фотодерматол.Фотоиммунол.Фотомед. 2011; 27 (5): 245-247. Просмотреть аннотацию.

Гонг, Х., Шен, П., Цзинь, Л., Син, С. и Тан, Ф. Терапевтические эффекты полисахарида Lycium barbarum (LBP) на мышей с миелосупрессивной терапией, вызванной облучением или химиотерапией. Биотермия рака. Радиофарм. 2005; 20 (2): 155-162. Просмотреть аннотацию.

Gribanovski-Sassu, O., Pellicciari, R., and Cataldi, Hiughez C. Пигменты листьев Lycium europaeum: сезонное влияние на образование зеаксантина и лютеина. Энн Ист. Супер Санита 1969; 5 (1): 51-53. Просмотреть аннотацию.

Хай-Янг, Г., Пинг, С., Ли, Дж. И., Чанг-Хун, X.и Fu, T. Терапевтические эффекты полисахарида Lycium barbarum (LBP) на миелосупрессивных мышей, индуцированных митомицином C (MMC). J Exp Ther Oncol 2004; 4 (3): 181-187. Просмотреть аннотацию.

He, YL, Ying, Y., Xu, YL, Su, JF, Luo, H. и Wang, HF [Влияние полисахарида Lycium barbarum на субпопуляции Т-лимфоцитов и дендритные клетки в микросреде опухоли у мышей, несущих h32] . Чжун. Си. Йи. Цзе. Хэ. Сюэ Бао. 2005; 3 (5): 374-377. Просмотреть аннотацию.

Хуанг, X., Ян, М., Ву, X., и Ян, Дж.[Исследование защитного действия полисахаридов Lycium barbarum на нарушения ДНК клеток яичек у мышей]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 2003; 32 (6): 599-601. Просмотреть аннотацию.

Хуанг Ю., Лу Дж., Шен Ю. и Лу Дж. [Защитные эффекты общих флавоноидов Lycium Barbarum L. на перекисное окисление липидов митохондрий печени и красных кровяных телец у крыс]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 3-30-1999; 28 (2): 115-116. Просмотреть аннотацию.

Kim, H.P., Kim, S.Y., Lee, E.J., Kim, Y.C. и Kim, Y.C. Дипальмитат зеаксантина из Lycium chinense обладает гепатопротекторной активностью.Res Commun. Mol. Patol Pharmacol 1997; 97 (3): 301-314. Просмотреть аннотацию.

Kim, H.P., Lee, E.J., Kim, Y.C., Kim, J., Kim, H.K., Park, J.H., Kim, S.Y. и Kim, Y.C. Дипальмитат зеаксантина из плодов Lycium chinense снижает экспериментально индуцированный фиброз печени у крыс. Биол Фарм Булл. 2002; 25 (3): 390-392. Просмотреть аннотацию.

Ким, С. Ю., Ли, Э. Дж., Ким, Х. П., Ким, Ю. К., Мун, А. и Ким, Ю. К. Новый цереброзид из lycii fructus сохраняет окислительно-восстановительную систему глутатиона печени в первичных культурах гепатоцитов крыс.Биол Фарм Булл. 1999; 22 (8): 873-875. Просмотреть аннотацию.

Ли, Д. Г., Юнг, Х. Дж. И Ву, Е. Р. Противомикробные свойства (+) — лионирезинол-3альфа-О-бета-D-глюкопиранозида, выделенного из коры корня Lycium chinense Miller, в отношении патогенных микроорганизмов человека. Arch Pharm Res 2005; 28 (9): 1031-1036. Просмотреть аннотацию.

Ли, Д. Г., Парк, Ю., Ким, М. Р., Юнг, Х. Дж., Сеу, Ю. Б., Хам, К. С. и Ву, Е. Р. Противогрибковые эффекты фенольных амидов, выделенных из коры корня Lycium chinense.Biotechnol. Lett 2004; 26 (14): 1125-1130. Просмотреть аннотацию.

Лю, X. Л., Сан, Дж. Й., Ли, Х. Й., Чжан, Л., и Цянь, Б. С. [Экстракция и выделение активного компонента для ингибирования пролиферации клеток РС3 in vitro из плодов Lycium barbarum L.]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 2000; 25 (8): 481-483. Просмотреть аннотацию.

Лу, К. X. и Ченг, Б. К. [Радиосенсибилизирующие эффекты полисахарида Lycium barbarum при раке легких Льюиса]. Чжун. Си. Йи. Цзе. Хэ. Дза Чжи. 1991; 11 (10): 611-2, 582.Просмотреть аннотацию.

Луо, К., Цай, Ю., Ян, Дж., Сан, М., и Корке, Х. Гипогликемические и гиполипидемические эффекты и антиоксидантная активность фруктовых экстрактов из Lycium barbarum. Life Sci 11-26-2004; 76 (2): 137-149. Просмотреть аннотацию.

Луо, К., Ян, Дж., И Чжан, С. [Выделение и очистка полисахаридов Lycium barbarum и его эффект против утомления]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 3-30-2000; 29 (2): 115-117. Просмотреть аннотацию.

Мяо, Ю., Сяо, Б., Цзян, З., Го, Ю., Мао, Ф., Чжао, Дж., Хуанг, X., и Гуо, Дж. Ингибирование роста и остановка клеточного цикла клеток рака желудка человека полисахаридом Lycium barbarum. Med.Oncol. 2010; 27 (3): 785-790. Просмотреть аннотацию.

Monzon, Ballarin S., Lopez-Matas, M. A., Saenz, Abad D., Perez-Cinto, N., and Carnes, J. Анафилаксия, связанная с употреблением ягод годжи (Lycium barbarum). J.Investig.Allergol.Clin.Immunol. 2011; 21 (7): 567-570. Просмотреть аннотацию.

Пол Хсу, К. Х., Нэнс, Д. М., и Амагасе, Х. Метаанализ клинических улучшений общего самочувствия с помощью стандартизированного Lycium barbarum.J.Med.Food 2012; 15 (11): 1006-1014. Просмотреть аннотацию.

Пэн, Ю., Ма, К., Ли, Ю., Люн, К. С., Цзян, З. Х., Чжао, З. Количественное определение дипальмитата зеаксантина и общего содержания каротиноидов в плодах лиция (Fructus Lycii). Растительная пища Hum.Nutr 2005; 60 (4): 161-164. Просмотреть аннотацию.

Син, Х. П., Лю, Д. Т. и Лам, Д. С. Модификация образа жизни, пищевые и витаминные добавки при возрастной дегенерации желтого пятна. Acta Ophthalmol. 2013; 91 (1): 6-11. Просмотреть аннотацию.

Тояда-Оно, Ю., Маэда, М., Накао, М., Йошимура, М., Сагиура-Томимори, Н., Фуками, Х., Нисиока, Х., Мияшита, Ю., и Коджо, С. Новый аналог витамина С, 2 -O- (бета-D-глюкопиранозил) аскорбиновая кислота: исследование ферментативного синтеза и биологической активности. J Biosci.Bioeng. 2005; 99 (4): 361-365. Просмотреть аннотацию.

Тойода-Оно, Ю., Маэда, М., Накао, М., Йошимура, М., Сугиура-Томимори, Н., и Фуками, Н. 2-O- (бета-D-глюкопиранозил) аскорбиновая кислота, новый аналог аскорбиновой кислоты, выделенный из плодов Lycium. J. Agric Food Chem. 4-7-2004; 52 (7): 2092-2096.Просмотреть аннотацию.

Видал, К., Бучели, П., Гао, К., Мулен, Дж., Шен, Л.С., Ван, Дж., Блюм, С., и Беньякуб, Дж. Иммуномодулирующие эффекты пищевых добавок с молоком. состав на основе ежевики у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Омоложение. 2012; 15 (1): 89-97. Просмотреть аннотацию.

Wang, Y., Zhao, H., Sheng, X., Gambino, P.E., Costello, B., and Bojanowski, K. Защитный эффект полисахаридов Fructus Lycii от времени и вызванных гипертермией повреждений культивируемого семенного эпителия.J Ethnopharmacol. 2002; 82 (2-3): 169-175. Просмотреть аннотацию.

Вэй, Д., Ли, Ю. Х. и Чжоу, В. Ю. [Наблюдение за терапевтическим эффектом пероральной жидкости рунмушу при лечении ксерофтальмии у женщин в постменопаузе]. Чжунго Чжун. Си.Йи.Цзе.Хэ.За Чжи. 2009; 29 (7): 646-649. Просмотреть аннотацию.

Веллер П. и Брейтхаупт Д. Э. Идентификация и количественное определение эфиров зеаксантина в растениях с использованием жидкостной хроматографии-масс-спектрометрии. J.Agric.Food Chem. 11-19-2003; 51 (24): 7044-7049. Просмотреть аннотацию.

Уайнмен, Э., Португалия-Коэн, М., Сорока, Ю., Коэн, Д., Шлиппе, Г., Восс, В., Бреннер, С., Милнер, Ю., Хай, Н., и Маор, З. Защитный эффект от фотоповреждений двух продуктов для лица, содержащих уникальный комплекс минералов Мертвого моря и гималайских активных веществ. J.Cosmet.Dermatol. 2012; 11 (3): 183-192. Просмотреть аннотацию.

Yu, M. S., Ho, Y. S., So, K. F., Yuen, W. H., and Chang, R. C. Цитопротекторные эффекты Lycium barbarum против снижения нагрузки на эндоплазматический ретикулум. Int J Mol.Мед 2006; 17 (6): 1157-1161. Просмотреть аннотацию.

Zhang, M., Chen, H., Huang, J., Li, Z., Zhu, C., и Zhang, S.Влияние полисахарида lycium barbarum на клетки гепатомы человека QGY7703: ингибирование пролиферации и индукция апоптоза . Life Sci 3-18-2005; 76 (18): 2115-2124. Просмотреть аннотацию.

Чжао, Х., Алексеев, А., Чанг, Э., Гринбург, Г. и Бояновски, К. Гликоконъюгаты Lycium barbarum: влияние на кожу человека и культивированные дермальные фибробласты. Фитомедицина 2005; 12 (1-2): 131-137.Просмотреть аннотацию.

Чжао, Р., Ли, К. и Сяо, Б. Влияние полисахарида Lycium barbarum на улучшение инсулинорезистентности у крыс с NIDDM. Якугаку Засси 2005; 125 (12): 981-988. Просмотреть аннотацию.

Служба сельскохозяйственных исследований. Фитохимические и этноботанические базы данных доктора Дьюка. www.ars-grin.gov/cgi-bin/duke/farmacy2.pl?575 (по состоянию на 31 января 2001 г.).

Amagase H, Nance DM. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование общих эффектов стандартизированного сока Lycium barbarum (годжи), GoChi.J. Альтернативное дополнение Med 2008; 14: 403-12. Просмотреть аннотацию.

Cai H, Liu F, Zuo P, Huang G, Song Z, Wang T и др. Практическое применение антидиабетической эффективности полисахарида Lycium barbarum у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Med Chem. 2015; 11 (4): 383-90. Просмотреть аннотацию.

Cao GW, Yang WG, Du P. [Наблюдение за эффектами терапии LAK / IL-2 в сочетании с полисахаридами Lycium barbarum при лечении 75 больных раком]. Чунг Хуа Чунг Лю Ца Чи 1994; 16: 428-31.Просмотреть аннотацию.

Карнес, Дж., Де Ларраменди, С. К., Феррер, А., Уэртас, А. Дж., Лопес-Матас, Массачусетс, Паган, Дж. А., Наварро, Лос-Анджелес, Гарсия-Абухета, Дж. Л., Викарио, С., и Пена, М. • Недавно представленные продукты в качестве новых источников аллергенов: сенсибилизация к ягодам годжи (Lycium barbarum). Food Chem. 4-15-2013; 137 (1-4): 130-135. Просмотреть аннотацию.

Cheng J, Zhou ZW, Sheng HP, He LJ, Fan XW, He ZX и др. Обновленная информация о фармакологической активности и возможных молекулярных мишенях полисахаридов Lycium barbarum, основанная на фактических данных.Drug Des Devel Ther. 2014; 17 (9): 33-78. Просмотреть аннотацию.

Шевалье А. Энциклопедия фитотерапии. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publ, Inc., 2000.

Huang KC. Фармакология китайских трав. 2-е изд. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press, LLC, 1999.

Хименес-Энкарнасьон Э., Риос Г., Муньос-Мирабаль А, Вила Л.М. Острый гепатит, вызванный Euforia, у больного склеродермией. BMJ Case Rep 2012; 2012. Просмотреть аннотацию.

Ким С.И., Ли Э.Дж., Ким Х.П. и др. LCC, цереброзид из Lycium chinense, защищает первичные культивированные гепатоциты крысы, подвергшиеся воздействию галактозамина.Phytother Res 2000; 14: 448-51. Просмотреть аннотацию.

Лам А.Ю., Элмер Г.В., Мохутский М.А. Возможное взаимодействие между варфарином и Lycium Barbarum. Энн Фармакотер 2001; 35: 1199-201. Просмотреть аннотацию.

Larramendi CH, García-Abujeta JL, Vicario S, García-Endrino A, López-Matas MA, García-Sedeño MD, et al. Ягоды годжи (Lycium barbarum): риск аллергических реакций у людей с пищевой аллергией. J Исследование Allergol Clin Immunol. 2012; 22 (5): 345-50. Просмотреть аннотацию.

Ларраменди, К.Х., Гарсия-Абухета, Дж. Л., Викарио, С., Гарсия-Эндрино, А., Лопес-Матас, Массачусетс, Гарсия-Седено, доктор медицины, и Карнес, Дж. Ягоды Годжи (Lycium barbarum): риск аллергических реакций у лицам с пищевой аллергией. J.Investig.Allergol.Clin.Immunol. 2012; 22 (5): 345-350. Просмотреть аннотацию.

Ло М. Растительные стеролы и станолы, маргарины и здоровье. BMJ 2000; 320: 861-4. Просмотреть аннотацию.

Leung H, Hung A, Hui AC, Chan TY. Передозировка варфарином из-за возможных эффектов Lycium barbarum L.Food Chem Toxicol 2008; 46: 1860-2. Просмотреть аннотацию.

Поттерат О. Годжи (Lycium barbarum и L. chinense): Фитохимия, фармакология и безопасность с точки зрения традиционного использования и недавней популярности. Planta Med 2010; 76 (1): 7-19. Просмотреть аннотацию.

Ривера, К. А., Ферро, К. Л., Бурсуа, А. Дж., И Гербер, Б. С. Вероятное взаимодействие между Lycium barbarum (годжи) и варфарином. Фармакотерапия 2012; 32 (3): e50-e53. Просмотреть аннотацию.

7 преимуществ ягод годжи, подтвержденных наукой

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Научное сообщество изучает пользу ягод годжи для здоровья, поскольку популярность этих крошечных плодов растет. Их предполагаемые преимущества варьируются от антивозрастных эффектов до регуляции глюкозы и поддержки иммунной функции.

Ягоды годжи также известны как Lycium barbarum . Ягоды годжи родом из Азии, и люди в Азии использовали этот ярко окрашенный фрукт более 2000 лет в качестве лечебного растения и пищевой добавки.Ягоды годжи широко доступны для покупки в магазинах здорового питания и в Интернете.

Совсем недавно сторонники представили ягоды годжи остальному миру с заявлениями о многих потенциальных преимуществах для здоровья. Современная наука исследует эти утверждения, и исследователи поддержали многие из них.

Вот семь возможных преимуществ ягод годжи с подтвержденными научными данными:

1. Защищает глаза

Ягоды годжи защищают от возрастных заболеваний глаз.

Ягоды годжи улучшают зрение, потому что они содержат высокий уровень полезных антиоксидантов, особенно зеаксантина.

Эти же антиоксиданты также могут остановить повреждение от:

• УФ-излучения
• свободных радикалов
• окислительного стресса.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Американской академии оптометрии Optometry and Vision Science , было обнаружено, что пожилые люди, которые пили сок ягод годжи в течение 90 дней, значительно повышали уровень зеаксантина и других антиоксидантов.

Второе исследование, опубликованное в журнале Drug Design, Development and Therapy , показывает, что ягоды годжи защищают сетчатку от ганглиозных клеток, ответственных за глаукому, состояние, которое может привести к потере зрения.

2. Поддерживает иммунную систему

Ягоды годжи содержат полезные антиоксиданты. Антиоксиданты известны своими иммуностимулирующими качествами и способностью бороться с вредными свободными радикалами и воспалениями.

Ягоды годжи содержат большое количество витаминов А и С, как и другие ягоды, включая чернику и малину.Витамины А и С жизненно важны для укрепления иммунитета и предотвращения болезней, от простуды до рака.

3. Защищает от рака

Высокий уровень антиоксидантов, включая витамин С, зеаксантин и каротиноиды, отвечает за борьбу с раковыми клетками. Антиоксиданты замедляют рост опухоли, уменьшают воспаление и помогают выводить вредные вещества из организма.

Исследование на мышах, опубликованное в журнале Drug Design, Development and Therapy , показало, что ягоды годжи могут подавлять рост опухолей и повышать эффективность лечения рака.

4. Способствует здоровью кожи

Ягоды годжи содержат бета-каротин, который является важным фитохимическим веществом растений. Бета-каротин известен своей способностью поддерживать здоровье кожи.

Бета-каротин является ингредиентом кремов для кожи, чтобы:

• улучшить здоровье кожи
• уменьшить раздражение кожи
• управлять воздействием солнца
• управлять воздействием старения

Одно исследование на мышах показало, что когда они пили 5-процентный сок годжи, он давал им достаточно антиоксидантов для защиты от повреждений ультрафиолетом и кожных заболеваний.

5. Стабилизирует уровень сахара в крови

Ягоды годжи могут помочь контролировать выброс сахара в кровь. Исследования 2015 года показывают, что ягоды годжи уравновешивают уровни инсулина и глюкозы в крови.

В том же исследовании было установлено, что ягоды годжи повышают уровень ЛПВП у людей с диабетом 2 типа. ЛПВП известен как хороший холестерин.

6. Улучшает депрессию, тревожность и сон

Исследования 2016 года, проведенные с использованием крыс, показали, что ягоды годжи могут улучшить депрессию и тревожное поведение.

Другое исследование, проведенное в Соединенных Штатах с участием людей, также показало, что употребление сока ягод годжи может улучшить энергию, настроение и здоровье пищеварительной системы.

В этом исследовании здоровые взрослые участники потребляли 120 миллилитров сока ягод годжи ежедневно или напиток плацебо в течение 14 дней.

Они заполнили анкеты, чтобы фиксировать свое самочувствие, неврологическое и психологическое здоровье, симптомы опорно-двигательного аппарата, пищеварительные и сердечно-сосудистые жалобы, а также любые побочные эффекты сока каждый день.

Исследователи провели измерения для записи артериального давления, массы тела, веса, пульса и зрения каждого участника до и после 14 дней исследования.

Группа, получавшая сок ягод годжи, сообщила об улучшении энергии, способности сосредотачиваться, улучшении спортивных результатов, остроте ума и чувстве спокойствия и удовлетворенности к 15-му дню.

Исследование также показало улучшение качества сна у тех, кто употреблял годжи. ягодный сок, и никто не испытал отрицательных эффектов, связанных с употреблением сока.

7. Предотвращает повреждение печени

Ягоды годжи использовались для лечения заболеваний печени в традиционной китайской медицине.

Исследования на животных моделях показывают, что ягоды годжи могут помочь улучшить здоровье печени и предотвратить прогрессирование жировой болезни печени, вызванной алкоголем.

Исследования раковых клеток печени человека также показали, что ягоды годжи могут подавлять рост опухолей.

Ягоды годжи часто называют суперпродуктом, потому что они содержат химические соединения, называемые фитохимическими веществами, которые вырабатываются растениями.Фитохимические вещества в ягодах годжи включают полисахариды, бета-каротин и зеаксантин.

Полисахариды являются основной характеристикой ягод годжи. Это важный источник пищевых волокон. Исследование на стареющих мышах показало, что полисахариды в ягодах годжи помогают улучшить иммунную функцию и увеличить общую антиоксидантную активность в организме.

Бета-каротин отвечает за оранжево-красный цветовой пигмент в ягодах годжи. Бета-каротин жизненно важен для здоровья глаз, костей, кожи и развития клеток.Количество бета-каротина в ягодах годжи одно из самых высоких среди всех съедобных растений.

Зеаксантин играет решающую роль в поддержке иммунной системы. Многие исследователи считают, что зеаксантин может предотвратить дегенерацию желтого пятна, прогрессирующее ухудшение зрения, которое возникает при ухудшении центральной части сетчатки или желтого пятна.

Ягоды годжи можно купить в большинстве магазинов здорового питания, а также на азиатских или европейских рынках. Они могут легко добавлять свежие и сушеные ягоды годжи в:

• смузи
• смеси для троп
• овсяные хлопья
• йогурт
• салаты
• выпечку
• десерты
• сладкие соусы

Ягоды годжи доступны в свежем или сушеном виде, а также в виде смесей, суперпродуктов или в виде сока. Ягоды годжи доступны в виде пищевых добавок в магазинах здорового питания и в Интернете.

Ягоды годжи часто бывают дорогими. Однако польза для здоровья может стоить затрат. Цены также будут зависеть от того, является ли продукт органическим, натуральным или обработанным.

Ягоды годжи могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе:

• антикоагулянтами
• лекарствами от кровяного давления
• лекарствами от диабета

Люди, принимающие эти лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять ягоды годжи в свой рацион.

Любой человек, страдающий аллергией на другие ягоды, должен обсудить это с врачом, прежде чем употреблять свежие или сушеные ягоды годжи или принимать какие-либо добавки, содержащие экстракты ягод годжи.

Свежие и сушеные ягоды годжи обычно не вызывают побочных эффектов или побочных реакций у здоровых людей.

Добавки из ягод годжи безопасны для большинства людей при употреблении до 3 месяцев, с редкими побочными эффектами, такими как аллергические реакции и чувствительность к солнечному свету.

Для большинства людей безопасно есть ягоды годжи в умеренных количествах. Люди, рассматривающие возможность употребления добавок из ягод годжи, должны сначала проконсультироваться со своим врачом.

Ягоды годжи: польза, питание, применение и побочные эффекты

Ягоды годжи, или «плоды лайчи», как их называют в Китае, использовались в традиционной китайской медицине более 2000 лет. Некоторые легенды сообщают, что ягоды годжи ели монахи в Гималаях и замачивали в горячей воде, чтобы помочь медитации и обрести здоровье, жизнеспособность, долголетие, энергию и выносливость.

Что говорят нам недавние исследования о пользе ягод годжи? Низкокалорийный, обезжиренный, хороший источник клетчатки и пища с высоким содержанием антиоксидантов, преимущества ягод годжи включают способность бороться со свободными радикалами, которые приводят к заболеваниям, эффективно управлять своим весом и улучшать пищеварение. Универсальные ягоды годжи, которые обычно едят в сыром, сушеном, жидком или порошкообразном виде, содержат широкий спектр фитонутриентов, витаминов и микроэлементов, благодаря чему многие эксперты в области здравоохранения называют их «ягодами суперпродуктов».

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , ягоды годжи могут приводить к «повышению оценок уровня энергии, спортивных результатов, качества сна, легкости пробуждения, способности сосредотачиваться на деятельности, остроты ума. , спокойствие, чувство здоровья, удовлетворенности и счастья, а также значительное снижение усталости и стресса ». Давайте узнаем больше…

Что такое ягода годжи?

Ягоды годжи, которые имеют научное название Lycium barbarum , растут на одном из видов растений терновника, который принадлежит к семейству растений пасленовых.Это семейство растений также включает другие фрукты и овощи, такие как картофель, помидоры, баклажаны и перец чили. Ягоды годжи обычно сушеные и имеют ярко-оранжево-красный цвет со сладким и острым вкусом.

Ягоды годжи произрастают в Азии, особенно в Китае, где они выращиваются как в северных, так и в южных регионах. Сегодня выращивают два основных типа ягод годжи: L. chinense выращивают на юге Китая, а L. barbarum выращивают на севере.

Лекарственное использование ягод годжи в традиционной китайской медицине (ТКМ) восходит к 200 г. до н. Э. О пользе ягод годжи даже упоминалось в « Шен Нонг Бен Цао Цзин », древней книге, в которой подробно излагаются медицинские и сельскохозяйственные знания мифического китайского императора Шен Нонга и самой старой из существующих книг о китайских травах. Помимо ягод годжи, другие части растения годжи — включая цветок, лист, семена и кору корня — давно хвалят за свои полезные свойства.

Пищевая ценность

В качестве закуски с удивительно высоким содержанием белка сушеные ягоды годжи также предлагают хорошую дозу клетчатки, более 20 различных витаминов и минералов и, конечно же, множество антиоксидантов.

Пищевая ценность ягод годжи может сильно различаться в зависимости от конкретного вида ягод, степени их свежести и способа хранения. Различные источники утверждают, что полезные свойства ягод годжи включают в себя разную степень питательных веществ, но ниже приводится ряд витаминов, минералов и других фитохимических веществ, присутствующих в ягодах годжи.

Вот пищевая ценность 28 граммов сушеных ягод годжи (5 столовых ложек) ягод годжи, согласно USDA:

• Около 100 калорий
• 0 грамм жира
• 3 грамма клетчатки
• 13 граммов сахара
• 4 грамма белка
• 7510 МЕ витамина А (около 134% суточной нормы)
• 14 миллиграммов витамина С (около 25 процентов суточной нормы)
• 12 миллиграммов железа (около 10 процентов суточной нормы)
• 18 аминокислот (11 из них незаменимые)
• 5 источников здоровых ненасыщенных жирных кислот, включая альфа-линоленовую кислоту и линолевую кислоту
• Фитохимические вещества, включая бета-каротин, зеаксантин, ликопин, криптоксантин, лютеин и полисахариды

Чем отличается питательность ягод годжи от некоторых других популярных фруктов?

Согласно Superfoodly, небольшая порция сушеных ягод годжи имеет показатель способности поглощать радикалы кислорода (ORAC) — который измеряет антиоксидантную ценность различных продуктов — 4310.Для сравнения, яблоко имеет оценку ORAC 2568; изюм — 3406 баллов; черника — 4633 балла; и семена граната — 4479 баллов.

Все они являются хорошими источниками различных антиоксидантов, но что отличает ягоды годжи, так это их аминокислоты (белок), жирные кислоты и специфические антиоксиданты. Фрукты редко содержат аминокислоты, особенно 11 типов, которые считаются «незаменимыми», потому что организм не может вырабатывать их самостоятельно.

Между тем, если сравнить вес ягод годжи и апельсинов с массой как продуктов с витамином С, ягоды годжи содержат в 500 раз больше витамина С!

Связано: 7 главных преимуществ зеленого чая: The No.1 напиток против старения

8 лучших преимуществ ягод годжи

Ягоды годжи были тщательно исследованы на предмет их способности вызывать общее чувство благополучия, улучшать неврологические / психологические характеристики, поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта и функции кишечника, укреплять опорно-двигательный аппарат и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Их также легко добавлять в пищу, чтобы повысить уровень энергии и работоспособность.

Полезные свойства ягод годжи включают способность:

• Снижает уровень глюкозы в крови и помогает защитить от диабета 2 типа
• Снижение артериальной гипертензии
• Защита от инфекционных болезней
• Снижает риск распространенных болезней, таких как простуда или лихорадка
• Борьба с депрессией, тревогой или другими расстройствами настроения
• Регулирует уровень холестерина и поддерживает идеальный баланс триглицеридов, тем самым помогая предотвратить сердечные заболевания
• Защита кожи и здоровья глаз благодаря антиоксидантам, известным как бета-каротин, и другим фитонутриентам, которые помогают защитить кожу и здоровье глаз.

1. Обеспечьте высокий уровень антиоксидантов и питательных веществ

Как и большинство других суперпродуктов, ягоды годжи являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от высоких уровней окислительного стресса и воспалений, поскольку они борются с повреждением свободными радикалами.

Одним из удивительных преимуществ ягод годжи, о которых вы, возможно, не знали, является то, что каждая порция содержит около четырех граммов белка и 18 различных аминокислот, а также более 20 других микроэлементов, включая цинк, железо, фосфор и рибофлавин (витамин В2).Ягоды годжи содержат больше бета-каротина, чем морковь, и больше железа, чем соевые бобы и шпинат, что делает их отличным источником, помогающим предотвратить дефицит железа.

2. Улучшение иммунной функции и борьба с раком

Ягоды годжи похожи на другие ягоды, такие как черника и малина, в том, что они содержат высокий уровень антиоксидантов, витамина С и витамина А. Эти два питательных вещества являются ключевыми для построения иммунитета и предотвращения распространенных заболеваний, таких как простуда, а также более серьезных хронических заболеваний, таких как рак или нейродегенеративное снижение.

Среди антиоксидантов, содержащихся в ягодах годжи, наиболее широко исследованы каротиноиды, такие как зеаксантин и предшественники витамина С. Высокий уровень этих соединений дает годжи репутацию борца с раковыми клетками, роста опухолей, снижения уровня воспалительных цитокинов и детоксикации организма от вредных токсинов.

Ягоды годжи также полезны для других частей тела благодаря их полисахаридам и гликоконъюгатным соединениям, которые способствуют уникальной биоактивной иммуномодулирующей, противоопухолевой и антиоксидантной активности в мозге, печени, репродуктивных органах и пищеварительном тракте.

Годжи обладают антивозрастными свойствами и проявляют противоопухолевую активность против различных типов клеток рака кожи, подавляя рост опухоли и вызывая апоптоз.

3. Продвигайте здоровую кожу

Подобно пользе, которую вы получаете от употребления других ягод, ягоды годжи содержат бета-каротин (пигмент, содержащийся в растениях и фруктах), который способствует здоровью кожи и даже действует как естественное средство для лечения рака кожи.

В исследовании на животных, проведенном факультетом ветеринарии Сиднейского университета, употребление 5-процентного сока ягод годжи обладало антиоксидантной активностью, которая обеспечивала значительную защиту от кожных заболеваний и перекисного окисления липидов при повреждении УФ-светом.В ягодах годжи присутствуют два известных эндогенных кожных антиоксиданта, гемоксигеназа-1 и металлотионеин, которые, как было установлено, участвуют в фотоиммунной защите.

Результаты показывают, что употребление сока ягод годжи увеличивает защиту от вредного воздействия свободных радикалов на солнце. Годжи обеспечивают дополнительную фотозащиту для людей, предрасположенных к раку кожи и другим кожным заболеваниям.

4. Защитите здоровье глаз

ягод годжи также включают способность защищать глаза от возрастных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна, ведущая причина слепоты у пожилых людей.Ягоды годжи являются естественным средством от дегенерации желтого пятна и полезны для зрения из-за высокого уровня антиоксидантов (особенно зеаксантина), которые могут помочь остановить повреждение от воздействия ультрафиолета, свободных радикалов и других форм окислительного стресса.

Одно исследование, опубликованное в журнале Американской академии оптометрии Optometry & Vision Science , показало, что ежедневное употребление сока ягод годжи в качестве пищевой добавки в течение 90 дней значительно увеличивает уровни зеаксантина и антиоксидантов в плазме, что защищает глаза от гипопигментации и накопления соединений окислительного стресса. что может повредить макулу.Другие исследования показывают, что ягода годжи приносит пользу здоровью глаз, защищая сетчатку от ганглиозных клеток, а это означает, что антиоксиданты годжи действуют как естественное средство от глаукомы.

5. Помогите стабилизировать уровень сахара в крови

Особенно полезны для людей с диабетом, ягоды годжи также помогают контролировать выброс сахара в кровоток, что предотвращает скачки и провалы из-за проблем с балансировкой уровня глюкозы. Данные показывают, что годжи проявляют значительные гипогликемические эффекты и повышают чувствительность к инсулину за счет повышения чувствительности к глюкозе.Как часть здоровой диеты, естественное средство от диабета и способ повысить чувствительность к инсулину, ягоды годжи — один из лучших вариантов для тех, у кого проблемы с балансом уровня глюкозы в крови и его последствиями.

Снижение потребления сахара и повышение чувствительности к инсулину чрезвычайно важно для растущего числа случаев диабета в США и других развитых странах сегодня, поэтому ягоды годжи являются гораздо лучшей альтернативой закускам и подсластителем для продуктов с высоким содержанием сахара и сахарных добавок.

6. Детоксикация печени

Ягоды годжи, как полагают, защищают печень и используются вместе с традиционными травами, такими как солодка, ганодерма, гиностемна и пентафилла, во многих средствах очищения печени. Это одна из причин, по которой их часто используют в качестве тонизирующего ингредиента в супах и для приготовления сладких или соленых каш для больных.

Они считаются одним из лучших ингредиентов для укрепления здоровья печени и почек, согласно TCM, поскольку ягоды годжи полезны для меридианов печени и почек, восстанавливая жизненную силу, силу и благополучие.Это делает их отличным натуральным средством от камней в почках, а также хорошей пищей для очищения крови.

7. Сохраняйте энергию и настроение

Согласно исследованию журнала Journal of Alternative and Complimentary Medicine , регулярное употребление сока ягод годжи может помочь повысить уровень энергии, настроение и улучшить пищеварение.

Участники, которые пили сок годжи в течение двух недель, улучшили свое чувство «общего благополучия», повысили уровень энергии и улучшили работу желудочно-кишечного тракта.Попробуйте съесть годжи в качестве перекуса перед тренировкой, чтобы взбодриться и сохранить выносливость.

8. Повышение фертильности

Традиционно китайцы считают, что питание ягодами годжи приносит пользу репродуктивной системе и способствует повышению фертильности. Считается, что ягоды годжи увеличивают количество сперматозоидов и их жизнеспособность. Доказательства показывают, что дополнительные преимущества ягод годжи включают лечение женского бесплодия у пациентов с преждевременной недостаточностью яичников и неспособностью к нормальной овуляции.

Годжи в основном используются в традиционной китайской медицине для лечения «дефицита инь», который считается «женским» аспектом личности и тела. Зная, что полезные свойства ягод годжи включают в себя способность повышать настроение, снижать стресс и бороться с воспалениями, практикующие традиционную китайскую медицину прописывают ежедневную дозу от шести до 15 граммов для уравновешивания инь и восстановления гормонального фона.

Результаты исследования, проведенного Колледжем общественного здравоохранения при Уханьском университете в Китае, показали, что годжи защищают от повреждения ткани яичек, вызванного тепловым воздействием, повышают антиоксидантную активность супероксиддисмутазы в репродуктивной системе, повышают уровень половых гормонов и защищают от окислительного повреждения ДНК. к клеткам яичек.Эти данные подтверждают народную репутацию, что годжи эффективны в борьбе с бесплодием.

Риски и побочные эффекты

Каковы побочные эффекты ягод годжи? Хотя большинство людей хорошо переносят ягоды годжи, возможные побочные эффекты ягод годжи могут включать боль в животе или аллергическую реакцию, особенно если вы едите их в больших количествах.

И, как и все сухофрукты, ягоды годжи действительно содержат сахар, поэтому важно контролировать порцию. Употребление большого количества сушеных фруктов не обязательно является хорошим выбором для людей с дисбалансом сахара в крови.Как и со всеми сухофруктами, здесь легко переборщить!

Могут ли ягоды годжи вызывать тошноту? Люди, которые принимают антикоагулянты или лекарства от диабета, могут иметь негативную реакцию на употребление большого количества ягод годжи.

Вредны ли ягоды годжи для вас, если у вас аллергия на другие ягоды? Что касается аллергии, годжи не являются распространенным аллергеном и подходят также для детей, но если у вас есть известная аллергия на другие ягоды, вы можете проявить осторожность и сначала проконсультироваться с врачом.Если вы заметили такие симптомы, как покалывание во рту, кожная сыпь, зуд или другие признаки аллергии, вам, вероятно, следует избегать употребления ягод годжи.

Где купить и как использовать

Ягоды годжи, которые считаются как фруктом, так и приправой, легче всего найти в магазинах здоровой пищи или оптом на азиатских и европейских рынках для гурманов. Чтобы получить самые свежие и качественные ягоды, ищите их либо в сушеных упаковках, либо на развес в специализированных продуктовых магазинах, где вы, возможно, сможете купить их по более выгодной цене.Многие упакованные высококачественные сухие смеси или суперпродукты также содержат ягоды годжи, поэтому ищите их на этикетках с ингредиентами.

Другие способы найти продукты, содержащие ягоды годжи:

• Ягоды в батончиках мюсли
• Добавлен в некоторые органические йогуртовые продукты
• В концентрате сока
• Продается целиком фруктовое пюре
• Порошки в виде «пульпы»
• Целые или молотые семена ягод годжи (с высоким содержанием клетчатки)

Одна из причин, по которой некоторые люди не решаются есть их больше, заключается в том, что ягоды годжи, как правило, дороги; Типичный пакет консервных банок с сушеными ягодами стоит от 15 до 20 долларов в большинстве магазинов натуральных продуктов.Как и на все «суперпродукты», цена зависит от того, являются ли они органическими, чистыми и натуральными.

На что похож вкус ягоды годжи?

Ягоды годжи имеют от природы сладкий, но слегка терпкий вкус, очень похожий на клюкву. Некоторым людям также кажется, что у них есть легкое послевкусие, напоминающее травы, что делает их особенно хорошими как для пикантных, так и для сладких блюд. Годжи похожи на изюм, поскольку они обычно сушатся, но они имеют более ярко-розовый цвет и особый сладкий / терпкий вкус.

Что вы можете с ними сделать, если найдете несколько ягод годжи?

Есть множество способов добавить больше ягод годжи к любимым блюдам. Традиционно ягоды годжи готовили перед употреблением в Китае и использовали в таких рецептах, как рисовый отвар, миндальное желе и китайские тонизирующие супы, или в сочетании с курицей или свининой, овощами и другими полезными растительными продуктами, такими как дикий ямс или корень солодки. Ягоды также варят для приготовления травяного чая из ягод годжи и сока или вина из ягод годжи (аналогично тому, как используется виноград).

• Можно есть сырые ягоды годжи или замочить их в горячей воде, чтобы они немного набухли.
• Несколько популярных способов насладиться ими: добавить немного в смеси, смешать их с коктейлями, добавить несколько столовых ложек в овсянку или йогурт или добавить немного в салат.
• Если вы любите готовить и запекать, имейте в виду, что сушеные годжи можно добавлять в выпечку, готовить в сладких соусах или использовать в качестве гарнира для жареных овощей или многих десертов.

Рецепты

Попробуйте добавить ягоды годжи в эти простые и полезные рецепты:

Последние мысли

• Ягоды годжи ( Lycium barbarum ) — это плод растения терновника, произрастающего в Китае и других частях Азии.Ягоды годжи, или «плод лайчи», использовались в традиционной китайской медицине более 2000 лет благодаря своей способности бороться с болезнями, улучшать пищеварение и защищать от последствий старения
• Универсальные ягоды годжи, которые обычно едят в сыром, сушеном, жидком или порошкообразном виде, содержат широкий спектр фитонутриентов, витаминов и микроэлементов; они являются хорошим источником витамина А, витамина С, железа и аминокислот.
• Полезные свойства ягод годжи включают способность: снижать уровень глюкозы в крови и защищать от диабета 2 типа, снижать артериальную гипертензию, снижать риск инфекций, простуды или лихорадки, регулировать уровень холестерина и триглицеридов, защищать кожу и глаза и многое другое.
• Несколько популярных способов насладиться ягодами годжи — это добавить немного ягод годжи в смеси, смешать их с коктейлями, добавить несколько столовых ложек в овсянку или йогурт или добавить немного в салат.

(PDF) Ягоды годжи (Lycium barbarum): состав и влияние на здоровье

B.Kulczyński & A.Gramza-Michałowska 0

20. dos Reis BA, Kosińska – Cagnazzo A., Schmitt R., Andlauer W .,

Ферментация растительного материала — Влияние на содержание сахара и стабильность биоактивных соединений.Pol. J.Food Nutr. Наук, 2014, 64,

235–241.

21. Ган Л., Чжан С.Х., Лян Ян Х., Би Сюй Х., Иммуномодулирующая и противоопухолевая активность соединения полисахарид-протеин

из Lycium barbarum. Int. Immunopharmacol., 2004, 4,

563–569.

22. Gan L., Zhang S.H., Liu Q., Xu H.B., Комплекс A-полисахарид-белок

из Lycium barbarum усиливает экспрессию цитокинов

мононуклеарных клеток периферической крови человека.Евро. J.Pharma-

col., 2003, 471, 217–222.

23. Грамза-Михаловска А., Кофеин в чае Camellia sinensis —

Содержание, усвоение, польза и риски потребления. J.Nutr.

Здоровье старения, 2014, 18, 143–149.

24. Грамза-Михаловска А., Корчак Я., Поглощение кислородных радикалов —

ёмкость отобранных пищевых продуктов. Acta Sci. Pol., Technol.

Алимент., 2013, 12, 175–180.

25. Грамза-Михаловска А., Сидор А., Hęś M., Экстракт травы в u-

ence на окислительную стабильность выбранных липидов. J. Food Bio-

chem., 2011, 35, 1723–1736.

26. Гросс М.П., ​​[онлайн]., Exotic Antioxidant Superfruits. Том 2:

Годжи («Волчья ягода») [доступ: 19–12–2013]. Получено с [http: //

www.gojitrees.com/BerryDoctorGoji-GeneralEbook0–07.pdf].

27. Guiné R.P.F., Lima M.J.R., Barroca M.J., Functional compo-

nents ofFoods. 2010, в: Питание, диета и здоровье.Прошлое, настоящее

и «Тенденции будущего» (ред. Р. П. Ф. Гине). Nova Science Publish-

ers, Нью-Йорк, стр. 59–135.

28. Guo D.J., Cheng H.L., Chan S.W., Yu P.H.F., Antioxidative activ-

и общее фенольное содержание тонических китайских лекарственных растений

. В аммофармакологии, 2008, 16, 201–207.

29. Гуовен К., Лунцзюнь Дж., Цян Ф., Антигипергликемическая активность

фракции полисахаридов из Lycium barbarum.Afr.

J.Biomed. Рес., 2010, 13, 55–59.

30. Харш М.Л. Тропановые алкалоиды из Lycium barbarum Linn.

invivo иinvitro. Curr. Наук, 1989, 58, 817–818.

31. Хеннинг С.М., Чжан Ю., Ронтоянни В.Г., Хуанг Дж., Ли Р.,

Транг А., Нюрнбергер Г., Хебер Д., Изменчивость антиоксидантной активности

диетических продуктов. добавки из граната, молока

, зеленого чая, виноградных косточек, годжи и acai: влияние invitro di-

на пищеварение.J.Agric. Пищевая химия, 2014, 62, 4313-4321.

32. Хенсь М., Ежевска М., Шимандера-Бушка К., Грамза-

-Михаловска А., Влияние антиоксидантных добавок на питательную ценность —

у.е. сушеного мяса. Zyw. Наука Технол. Як., 2011, 5, 94–106.

33. Hu C.K., Lee Y.J., Colitz C.M., Chang C.J., Lin C.T., Theprotec-

Активные эффекты Lycium barbarum и Chrysanthemum morifolum на

диабетических ретинопатиях у крыс. Вет. Офтальмол., 2012, 15, 65–71.

34. Huang L.J., Tian G.Y., Wang Z.F., Dong J.B., Wu M.P., Stud-

лет гликоконъюгатов и гликанов из Lycium barbarum

л ингибиторов липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Acta

Pharm. Син., 2001, 36, 108–111.

35. Inbaraj BS, Lu H., Hung CF, Wu WB, Lin CL, Chen BH,

Определение каротиноидов и их сложных эфиров в плодах Ly-

cium barbarum Linnaeus с помощью LCHPLC-DAD -APCI-MS.

J.Pharm.

Биомед. Анализ., 2008, 47, 812–818.

36. Цзян Л., Получение и антиоксидантная активность олигосахаридов Lycium bar-

barum. Carbohydr. Полим., 2014, 99, 646–648.

37. Kmiecik D., Korczak J., Rudzińska M., Gramza-Michałowska

A., Hęś M., Kobus-Cisowska J., Стабилизация фитостеринов

с помощью природных и синтетических антиоксидантов. температурный режим —

тн. Food Chem., 2015, 173, 966–971.

38.Kris-Etherton PM, Hecker KD, Bonanome A., Coval SM,

Binkoski AE, Hilpert KF, Griel AE, Etherton TD, Bioactive

соединений в пищевых продуктах: их роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

болезнь и рак. Являюсь. Ж.Мед., 2002, 113, 71С – 88С.

39. Лам А.Ю., Элмер Г.В., Мохуцкий М.А., Возможное взаимодействие

между варфарином и Lycium barbarum L.Ann. Pharmacother.,

2001, 35, 1199–1201.

40. Ларраменди К.H., García-Abujeta JL, Vicario S., García-Endri-

no A., López-Matas MA, García-Sedeño MD, Carnés J., Goji

ягоды (Lycium barbarum): риск аллергических реакций inindividu-

а также с пищевой аллергией. J.Investig. Аллергол. Clin. Иммунол., 2012,

22, 345–350.

41. Leung H., Hung A., Hui A.C.F., Chan T.Y.K., передозировка варфарином

из-за «возможных эффектов» Lycium barbarum L. »Food Chem.

Toxicol., 2008, 46, 1860–1862.

42. Ли Х., Ма Й., Лю Х., Влияние desLycium barbarum polysaccha-

на возрастной окислительный стресс у пожилых мышей. J.Ethnophar-

macol., 2007, 111, 504–511.

43. Ли Х., Чжоу А., Оценка антиоксидантного действия полисака-

харидов, извлеченных из Lycium barbarum. Med. Chem. Res.,

2007, 15, 471–482.

44. Li X.M., Защитное действие полисахаридов Lycium barbarum

на индуцированный стрептозотоцином окислительный стресс у крыс 

.Int. J. Biol.

Макромол., 2007, 40, 461–465.

45. Лин К., Ван С., Чанг С., Антиоксидантная активность харидных фракций полисак-

, выделенных из Lycium barbarum Linnaeus. Int.

J.Biol. Макромол., 2009, 45, 146–151.

46. Лю Р.Х., Диетические биологически активные соединения и их влияние на здоровье.

tions. J.Food Sci., 2013, 78, A18–25.

47. Liu XL, Sun JY, Li HY, Zhang L., Qian BC, Extraction

и выделение активного компонента для ингибирования пролиферации клеток PC3.

инвитро из плода лиция. barbarum L.J. Китайский

Materia Medica, 2000, 25, 481–483.

48. Льорент-Мартинес Э.Дж., Фернандес-де Кордова М.Л., Ортега-

-Барралес П., Руис-Медина А., Характеристика и сравнение

химического состава экзотических суперпродуктов. Microchem.

J., 2013, 110, 444–451.

49. Луо К., Цай Ю., Ян Дж., Сун М., Корке Х., Гипогликемический и гипогликемический эффект

и антиоксидантная активность экстрактов фруктов из

Lycium barbarum.Life Sci., 2004, 76, 137–149.

50. Мао Ф., Сяо Б., Цзян З., Чжао Дж., Хуан Х., Го Дж., Противораковый

Эффект полисахаридов Lycium barbarum на раковые клетки толстой кишки

включает остановку фазы G0 / G1 . Med. Онкол., 2011, 28, с. 121–126.

51. Марчиньски С., Пиотровски В., Клематис [онлайн]. Энциклопия —

[доступ: 07–12–2013]. Получено с [http: // www.

clematis.com.pl].

52. Марраццо Г., Барбагалло И., Гальвано Ф., Malaguarnera M., Gaz-

zolo D., Frigiola A., D’Orazio N., Li Volti G., Роль диетических

и эндогенных антиоксидантов при диабете. Крит. Rev. Food Sci.

Nutr., 2014, 54, 1599–1616.

53. Медина М.Б., Определение общего содержания фенолов в соках

и суперфруктах новым химическим методом. J.

 Функц. Продукты питания,

2011, 3, 79–87.

54. Мейдани М., Хасан С.Т., Диетические полифенолы и ожирение. Nu-

триента, 2010, 2, 737–751.

55. Микулич-Петковсек М., Шмитцер В., Слатнар А., Стампар Ф., Ве-

бериновый Р., Состав сахаров, органических кислот и общих фен-

Пищевая ценность ягод годжи и Польза для здоровья

Ягода годжи ( Lycium barbarum ) — древний фрукт, популярный в традиционной китайской медицине. Это красная ягода, которая растет на вечнозеленом кустарнике, произрастающем в Китае, Монголии и Тибетских Гималаях. Если вы когда-нибудь задумывались, действительно ли ягоды годжи соответствуют своей репутации суперпродуктов, вы будете приятно удивлены, узнав, что 30 грамм сырых ягод годжи содержат 250% суточной потребности в витамине С.Ягоды годжи, богатые клетчаткой и фитохимическими веществами, являются питательным средством для придания вкуса вашей тарелке.

Пищевая ценность ягод годжи

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 3 столовых ложек (17 г) сушеных ягод годжи.

• калорий : 59
• Жир : 0,1 г
• Натрий : 50 мг
• Углеводы : 13 г
• Волокно : 2,2 г
• Сахара : 7.7g
• Белок : 2,4 г

Углеводы

В порции сушеных ягод годжи из 3 столовых ложек содержится 13 граммов углеводов. Это включает чуть более 2 граммов клетчатки и почти 8 граммов натурального сахара.

Жиры

Ягоды годжи содержат минимальное количество жира — менее 0,1 грамма на порцию.

Белок

Что касается фруктов, ягоды годжи содержат больше белка, чем большинство из них. Порция сушеных ягод годжи из 3 столовых ложек обеспечивает 2 штуки.4 грамма белка.

Витамины и минералы

Ягоды годжи — хороший источник витамина С. Три столовые ложки сушеных ягод годжи содержат чуть более 8 миллиграммов витамина С, что составляет около 11% от рекомендованной нормы для взрослых женщин и 9% для мужчин.

Ягоды годжи также содержат железо, витамины группы В, медь, марганец, магний и селен. Их оранжево-красный цвет обусловлен каротиноидами, в том числе зеаксантином.

Польза для здоровья

Ягоды годжи издавна были популярны в древней китайской медицине.Их богатое содержание витаминов и антиоксидантов отвечает за многие преимущества для здоровья, которые теперь подтверждаются современной наукой.

Замедляет потерю зрения

Было показано, что прием ягод годжи в течение 90 дней увеличивает концентрацию лютеина и зеаксантина в сетчатке. Эти формы витамина А, как известно, поддерживают здоровье глаз и останавливают прогрессирование потери зрения из-за возрастной дегенерации желтого пятна. Ягоды годжи улучшают остроту зрения у этих пациентов, что позволяет предположить, что ягоды годжи могут эффективно дополнять другие методы лечения болезни.Взаимодействие с другими людьми

Предотвращает повышенный уровень сахара в крови

Полисахарид Lycium barbarum (LPB) — активный компонент ягод годжи, используемый в традиционной китайской медицине. В рандомизированном контролируемом клиническом исследовании LPB продемонстрировал эффективность в снижении уровня сахара в крови у пациентов с диабетом. Также наблюдались дополнительные преимущества, такие как повышение HDL («хорошего холестерина»).

Похоже, что ягоды годжи могут помочь при лечении диабета, особенно тем, у кого есть проблемы с понижением уровня сахара в крови только с помощью диетических изменений.Чтобы предотвратить слишком низкий уровень сахара в крови, поговорите со своим врачом о добавлении ягод годжи в свой план лечения диабета.

Снижает уровень холестерина

Ягоды годжи не только повышают уровень ЛПВП, но и богаты растворимой клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Ягоды годжи, содержащие около 4 граммов клетчатки на унцию (сушеных), могут помочь вам приблизиться к ежедневной рекомендации 25–35 граммов в день. Снижение уровня «плохого холестерина» (ЛПНП) и триглицеридов с помощью таких фруктов, как Ягоды годжи — это естественный и эффективный способ поддерживать уровень холестерина и укреплять здоровье сердца.

Может помочь снизить риск рака

Адекватное потребление витамина С за счет регулярного употребления фруктов и овощей связано со снижением риска нескольких типов рака, включая рак легких, груди, пищевода и желудка. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает избавляться от свободных радикалов и предотвращать их возникновение. клеточное повреждение.

Ягоды годжи богаты витамином С, предлагая 150 миллиграммов на унцию (сырых). Включение ягод годжи в ваш арсенал суперпродуктов с антиоксидантами сохраняет ваши клетки молодыми и здоровыми.

Способствует заживлению ран

Помимо противораковых эффектов, витамин С является предшественником коллагена, жизненно важного компонента соединительной ткани. Способность организма восстанавливаться после травм зависит от образования нового коллагена. По этой причине очень важно получать витамин С из таких продуктов, как ягоды годжи. Дайте своему организму все преимущества для здоровья кожи, убедившись, что продукты с высоким содержанием витамина С являются частью вашего рациона.

Аллергия

Аллергия на ягоды годжи связана с аллергией на кожуру персика и белок, называемый неспецифическим белком-переносчиком липидов паналлергеном.Аллергия на ягоды годжи может вызывать такие симптомы, как крапивница, тошнота, головокружение или хрипы. Если вы подозреваете аллергию на ягоды годжи, обратитесь к аллергологу, чтобы обсудить ваши опасения.

Побочные эффекты

Ягоды годжи с высоким содержанием клетчатки могут плохо перевариваться, если вы не едите много клетчатки. Увеличивайте потребление постепенно, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении.

Поскольку ягоды годжи снижают уровень сахара в крови, важно помнить о других принимаемых вами лекарствах, которые вызывают такой же эффект, чтобы избежать эпизодов гипогликемии.Взаимодействие с другими людьми

Сообщалось также, что ягоды годжи взаимодействуют с разжижающим кровь кумадином (варфарином), что приводит к усилению кровотечений после употребления сока, чая и вина из ягод годжи. Высокое потребление чая из ягод годжи также связано с токсичностью для печени. Для наиболее безопасного употребления и полной пользы для здоровья выбирайте свежие или сушеные ягоды годжи, а не чаи и добавки.

Сорта

В США и Канаде есть два сорта ягод годжи.Алая звезда и Слезы Феникса доступны каждому. Sask Wolfberry — это сорт, предлагаемый кооперативным производителям канадской компанией Wolfberry Agrodevco.

Когда лучше

В Соединенных Штатах сложно найти свежие ягоды годжи, потому что они имеют короткий срок хранения и не используются широко для коммерческого использования. Вы можете найти их на фермерском рынке или в специализированном магазине. Их также можно выращивать в домашних условиях.

В супермаркете вы с большей вероятностью найдете ягоды годжи в виде сушеных ягод, порошка, сока, чая и капсул.Ягоды годжи собирают в конце лета — начале осени и сушат на солнце.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Ягоды годжи нежные и протекают, если на них появляются небольшие синяки или повреждения. Если вы найдете свежие ягоды годжи, попробуйте их сразу же использовать. Не мойте их, пока не будете готовы съесть или не высушите их. Сухие ягоды годжи и продукты из ягод годжи имеют длительный срок хранения и должны быть использованы до даты, указанной на этикетке.

Как подготовить

Сухие ягоды годжи обычно готовят перед употреблением.Чтобы приготовить чай, дайте сухим ягодам годжи постоять в горячей воде 5–10 минут и наслаждайтесь. Ягоды годжи также можно мариновать для консервирования. Добавляйте регидратированные ягоды годжи во фруктовые смузи или в качестве острого ингредиента в пикантных блюдах.

Рецепты

Полезные рецепты с ягодами годжи, которые стоит попробовать

9 Польза ягод годжи для здоровья

Доктор Мэри Джейн Браун

Ягоды годжи приобрели популярность в последние годы, и их часто рекламируют как «суперпродукт».

Считается, что они помогают предотвратить преждевременное старение, укрепляют иммунную систему, полезны при диабете и защищают от болезней сердца и рака (1).

Но действительно ли они соответствуют шумихе? В этой статье рассматриваются девять преимуществ ягод годжи, которые на самом деле подтверждены наукой.

Что такое ягоды годжи?

Ягоды годжи, научно известные как Lycium barbarum , также известны как лайчи, фруктус lycii и гугизи. Эти сушеные красные ягоды использовались в традиционной китайской медицине более 2000 лет (2).

У них сладкий вкус, их можно есть сырыми или употреблять в виде сока или травяного чая.Их также можно принимать в виде экстрактов, порошков и таблеток.

Все ягоды темно-синего или красного цвета, включая ягоды годжи, содержат высокий уровень антиоксидантов, которые могут помочь защитить организм от повреждения свободными радикалами.

Ягоды годжи уникальны тем, что они содержат особые антиоксиданты, называемые полисахаридами Lycium barbarum , которые, как считается, обладают целым рядом впечатляющих преимуществ для здоровья.

Кроме того, ягоды годжи содержат 11 незаменимых аминокислот — больше, чем другие обычные ягоды (3).

Читайте дальше, чтобы узнать о 9 преимуществах ягод годжи для здоровья, основанных на доказательствах.

1. Очень питательный

Считается, что питательная ценность ягод годжи широко варьируется в зависимости от сорта, свежести и способа обработки.

Для приблизительной оценки, ¼ чашки (85 граммов) сушеных ягод годжи содержит около (4):

• Калорий: 70
• Сахар: 12 граммов
• Белок: 9 граммов
• Клетчатка: 6 граммов
• Жиры : 0 граммов
• Витамин A: 150 процентов от RDI
• Медь: 84 процента от RDI
• Селен: 75 процентов от RDI
• Витамин B2 (рибофлавин): 63 процента от RDI
• Железо: 42 процента от RDI
• Витамин C: 27 процентов от RDI
• Калий: 21 процент от RDI
• Цинк: 15 процентов от RDI
• Тиамин: 9 процентов от RDI

Кроме того, они упакованы полностью мощных антиоксидантов, включая каротиноиды, ликопин, лютеин и полисахариды.Фактически, полисахариды составляют 5–8 процентов сушеных ягод годжи (5).

По весу эти ягоды содержат примерно столько же витамина С, как свежие лимоны и апельсины (5).

Для плода ягоды годжи относительно богаты белком и клетчаткой — двумя питательными веществами, которые могут помочь вам дольше оставаться сытым.

100-граммовая порция ягод годжи обеспечивает около 11 граммов белка по сравнению с 1 граммом белка на каждые 100 граммов черники или малины (4, 6, 7).

Ягоды годжи также богаты медью, железом, селеном и цинком.

Эти минералы необходимы для функционирования всех ваших органов, защищают ваши клетки и помогают оптимизировать метаболизм (8).

Резюме: Ягоды годжи очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком и рядом витаминов и минералов, включая железо, медь, селен и витамины A и C.

2. Превосходный источник антиоксидантов

Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые представляют собой вредные молекулы, которые могут повредить ваши клетки.

Ягоды годжи обладают высокой способностью абсорбировать кислородные радикалы (ORAC) — 3290.Этот рейтинг указывает количество антиоксидантов в определенных продуктах питания.

Оценка ORAC для ягод годжи намного выше, чем для бананов (795) и яблок (2 828), но немного меньше, чем для ежевики (4669) и малины (5 065) (9).

Имейте в виду, что значения ORAC определены в исследованиях в пробирках, поэтому эти фрукты не обязательно могут иметь такое же влияние на человеческий организм. Однако есть и другие доказательства того, что ягоды годжи могут повышать уровень антиоксидантов у людей.

Уровень антиоксидантных маркеров увеличился более чем на 8 процентов среди 50 здоровых взрослых, которые выпивали 4 унции (120 мл) концентрированного сока ягод годжи в день, по сравнению с теми, кто не пил сок (10).

Одно исследование с участием здоровых пожилых мужчин и женщин показало, что ежедневный прием напитка из ягод годжи на основе молока в течение 90 дней увеличивает уровень антиоксиданта зеаксантина на 26 процентов и увеличивает общую антиоксидантную способность на 57 процентов (11).

Это хорошая новость, поскольку антиоксиданты, потребляемые с пищей, считаются важными для здоровья и защиты от хронических заболеваний (12).

Резюме: Регулярное употребление концентрированного сока ягод годжи может повысить уровень антиоксидантов в организме.

3. Может иметь антивозрастные свойства

Антиоксиданты, подобные тем, которые содержатся в ягодах годжи, могут помочь в борьбе со старением, предотвращая повреждение коллагена кожи свободными радикалами (13).

Некоторые небольшие исследования также показали, что экстракт ягод годжи может замедлить процесс старения клеток.

Одно исследование на мышах показало, что экстракт ягод годжи ингибирует гликирование — процесс, вызывающий старение кожи (14).

Другое исследование в пробирке показало, что экстракт ягод годжи усиливает синтез ДНК в определенных клетках, защищая их от старения, вызванного повреждением ДНК (15).

Считается, что употребление широкого спектра продуктов с высоким содержанием антиоксидантов помогает защитить от преждевременного старения.

Эти предварительные результаты многообещающие, но необходимы исследования на людях.

Резюме: Экстракт ягод годжи защищает от повреждения клеток в исследованиях в пробирках и на животных. Это может защитить от преждевременного старения, но необходимы дополнительные исследования на людях.

4. Может помочь предотвратить рост рака

Экстракт ягод годжи был связан с противораковой активностью как в исследованиях на животных, так и на людях (16).

Исследования в пробирках показали, что экстракт ягод годжи препятствует росту раковых клеток, не дает им распространяться и даже разрушать их (17, 18).

Одно исследование на крысах показало, что регулярный рацион из ягод годжи тормозит прогрессирование раковых опухолей. Малина, клубника, черника, фрукты нони и ягоды асаи были одинаково эффективны (19).

Потенциальные опухолевые эффекты ягод годжи, вероятно, связаны с их способностью повышать уровень антиоксидантов и снижать уровни воспалительных цитокинов IL-5 и IL-8 в крови (19).

Исследование с участием 79 человек с запущенным раком показало, что у тех, кто получал иммунотерапию плюс концентрированный экстракт годжи, скорость регресса рака на 25 процентов выше, чем у тех, кто получал только иммунотерапию (20).

Эти противораковые эффекты, вероятно, связаны с антиоксидантами, содержащимися в ягодах годжи.

Тем не менее, имейте в виду, что в большинстве этих исследований использовались только экстракты и концентрированные части ягод, а не только ягоды годжи.

Резюме: Экстракт ягод годжи может подавлять или замедлять рост раковых клеток и даже активно их уничтожать.

5. Может улучшить контроль уровня сахара в крови

Исследования на животных и в пробирках показали, что экстракт ягод годжи может оказывать положительное влияние на контроль уровня сахара в крови (21, 22, 23, 24, 25).

В одном исследовании экстракт полисахарида ягод годжи давали крысам с диабетом 2 типа в течение четырех недель. Исследователи обнаружили, что уровень глюкозы в крови снизился почти у 35 процентов крыс (23).

Другое исследование показало то же самое. Крысы с диабетом 2 типа, которые ежедневно в течение трех недель потребляли экстракт ягод годжи, имели более низкий уровень сахара в крови после еды, а также повышенную чувствительность к инсулину (25).

Эти положительные эффекты на уровень сахара в крови тесно связаны с антиоксидантной активностью экстракта ягод годжи.

Исследования в этой области показали, что экстракт ягод годжи повышает чувствительность к инсулину за счет увеличения абсорбции глюкозы клетками через молекулу-переносчик GLUT4 и за счет усиления секреции инсулина поджелудочной железой (26).

Однако эти исследования ограничены животными, поэтому неясно, будут ли люди испытывать такие же положительные эффекты. Необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме: Исследования в пробирках и на животных показывают, что экстракт ягод годжи улучшает контроль сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и секреции инсулина поджелудочной железой.

6. Может повысить уровень энергии

Употребление концентрированного экстракта или сока ягод годжи было связано с улучшением энергии и улучшением общего самочувствия.

Когда мышам давали экстракт ягод годжи, они быстрее адаптировались к определенным упражнениям. Они также показали улучшенную работоспособность и лучшее восстановление после теста с физической нагрузкой (27).

Считается, что экстракт ягод годжи может усилить выработку гликогена в мышцах и печени, формы хранения глюкозы, которая помогает поддерживать физическую активность.

Он также может ускорить выведение азота мочевины из крови, продукта жизнедеятельности, производимого вашим организмом после тяжелых физических нагрузок (27).

Подобные результаты были получены у людей. В одном контролируемом исследовании 34 здоровых мужчины и женщины потребляли 4 унции (120 мл) концентрированного сока ягод годжи в течение 14 дней.

В результате они сообщили об увеличении энергии, улучшении выполнения упражнений, улучшении качества сна и снижении стресса и усталости по сравнению с тем, что было до того, как они начали употреблять сок.Они также сообщили, что чувствуют себя более счастливыми и довольными (28).

Резюме: Регулярное употребление экстракта ягод годжи может улучшить уровень энергии, физическую работоспособность и общее самочувствие.

7. Может помочь похудеть

Ягоды годжи обладают определенными свойствами, которые могут способствовать снижению веса.

Например, они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и аппетит, помогая дольше чувствовать сытость (29).

Ягоды годжи также имеют низкий гликемический индекс (ГИ).

Значение GI для определенного продукта питания или напитка указывает на то, какое влияние он окажет на уровень сахара в крови после того, как вы его съедите.

Поскольку продукты с низким ГИ медленнее выделяют сахар в кровоток, считается, что они помогают улучшить чувство сытости и уменьшить тягу к еде (30).

Есть некоторые свидетельства того, что сок ягод годжи может помочь в похудании за счет увеличения скорости метаболизма.

Одно исследование показало, что когда здоровые мужчины и женщины с избыточным весом потребляли разовую дозу 4 унций (120 мл) концентрированного сока ягод годжи, их способность сжигать калории через час была на 10 процентов выше, чем у тех, кто не употреблял сок (31).

Когда участники употребляли сок ягод годжи в течение 14 дней, их талия уменьшилась в среднем на 4,7 см по сравнению с контрольной группой (31).

Однако эти исследования являются небольшими, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли потребление сока ягод годжи приводит к потере веса.

Резюме: Ягоды годжи имеют низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки, что помогает при похудании. Концентрированный сок ягод годжи может способствовать похуданию за счет увеличения сжигания калорий.

8. Может повысить уровень холестерина

Исследования на животных показали, что прием экстракта ягод годжи может иметь положительное влияние на уровень холестерина.

Когда кроликов с высоким уровнем холестерина лечили экстрактом ягод годжи в течение 10 дней, их уровни общего холестерина и триглицеридов снизились, а их «хороший» холестерин ЛПВП увеличился (23).

Авторы исследования предположили, что повышение уровня холестерина, вероятно, было вызвано антиоксидантными полисахаридами и витаминами в экстракте ягод годжи.

В другом исследовании, когда крысы с диабетом потребляли 10 мг экстракта ягод годжи ежедневно в течение трех недель, они показали снижение уровня триглицеридов и холестерина (25).

Резюме: Исследования на животных показали, что экстракт ягод годжи может помочь снизить уровень общего холестерина и триглицеридов и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

9. Может помочь укрепить иммунную систему

Экстракт ягод годжи может помочь повысить иммунную функцию (32).

Одно исследование с участием 60 здоровых пожилых людей показало, что прием 3.4 унции (100 мл) концентрированного сока ягод годжи ежедневно в течение 30 дней приводили к улучшению иммунной функции (33).

Более конкретно, он стимулирует лимфоциты, лейкоциты, ответственные за защиту организма от вредных бактерий и вирусов (33).

Некоторые исследования на животных подтверждают эти выводы, показывая, что экстракт ягод годжи усиливает выработку Т-лимфоцитов (34).

Резюме: Экстракт ягод годжи может помочь укрепить иммунную систему за счет увеличения лейкоцитов, ответственных за защиту организма от вредных бактерий и вирусов.

Действительно ли они такие здоровые, как говорят?

Ягоды годжи богаты множеством витаминов, минералов и антиоксидантов.

Они связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение контроля сахара в крови, помощь в похудании, борьбу со старением и защиту от рака.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях. Большинство преимуществ также связаны с концентрированным соком или очищенными экстрактами, оба из которых имеют более высокий уровень активных соединений, чем свежие или сушеные ягоды годжи.

Кроме того, ягоды годжи и продукты из них могут быть дорогостоящими.

В целом, имеет смысл включить их в общую здоровую диету с использованием ряда других фруктов и овощей.

Перемещено с разрешения нашего сотрудника СМИ Authority Nutrition .

Польза для здоровья, использование, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Адамс, М., Виденманн, М., Титтель, Г., и Бауэр, Р.ВЭЖХ-МС анализ следов атропина в ягодах Lycium barbarum. Phytochem.Anal. 2006; 17 (5): 279-283. Просмотреть аннотацию.

Amagase H, Sun B Nance DM. Клинические исследования улучшения общего самочувствия с помощью стандартизированного фруктового сока Lycium barbarum. Planta Med 2008; 74: 1175-1176.

Amagase, H. и Nance, D. M. Lycium barbarum увеличивает расход калорий и уменьшает окружность талии у здоровых мужчин и женщин с избыточным весом: пилотное исследование. J.Am.Coll.Nutr. 2011; 30 (5): 304-309. Просмотреть аннотацию.

Amagase, H., Sun, B. и Borek, C. Сок Lycium barbarum (годжи) улучшает in vivo антиоксидантные биомаркеры в сыворотке здоровых взрослых людей. Nutr.Res. 2009; 29 (1): 19-25. Просмотреть аннотацию.

Amagase, H., Sun, B., and Nance, D. M. Иммуномодулирующие эффекты стандартизированного фруктового сока Lycium barbarum у китайских пожилых здоровых людей. J.Med.Food 2009; 12 (5): 1159-1165. Просмотреть аннотацию.

Арройо-Мартинес, К., Саенс, М. Дж., Аргуэльес, Ариас Ф. и Акоста, М. С. Lycium barbarum: новый гепатотоксический «естественный» агент? Копать.Liver Dis. 2011; 43 (9): 749. Просмотреть аннотацию.

Асано, Н., Като, А., Мияучи, М., Кизу, Х., Томимори, Т., Мацуи, К., Нэш, Р.Дж., и Молинье, Р.Дж. Специфические ингибиторы альфа-галактозидазы, N-метилкалистегины. -структура / взаимосвязь активности калистегинов из Lycium chinense. Eur J Biochem 9-1-1997; 248 (2): 296-303. Просмотреть аннотацию.

Бензи, И. Ф., Чанг, В. Ю., Ван, Дж., Ришель, М., и Бучели, П. Повышенная биодоступность зеаксантина в составе на основе молока лайчи (Gou Qi Zi; Fructus barbarum L.). Br J Nutr 2006; 96 (1): 154-160. Просмотреть аннотацию.

Breithaupt, DE, Weller, P., Wolters, M., and Hahn, A. Сравнение плазменных реакций у людей после приема 3R, 3R’-зеаксантина дипальмитата из ежевики (Lycium barbarum) и неэтерифицированного 3R , 3R’-зеаксантин с помощью хиральной высокоэффективной жидкостной хроматографии. Br.J Nutr. 2004; 91 (5): 707-713. Просмотреть аннотацию.

Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L.E., и Wang, J. Влияние ягод Годжи на характеристики желтого пятна и уровни антиоксидантов в плазме.Optom.Vis.Sci. 2011; 88 (2): 257-262. Просмотреть аннотацию.

Chan, HC, Chang, RC, Koon-Ching, Ip A., Chiu, K., Yuen, WH, Zee, SY, and So, KF Нейропротекторное действие Lycium barbarum Lynn на защиту ганглиозных клеток сетчатки при глазной гипертензии модель глаукомы. Exp Neurol. 2007; 203 (1): 269-273. Просмотреть аннотацию.

Чанг, Р. К. и Со, К. Ф. Использование антивозрастной фитотерапии, Lycium barbarum, против заболеваний, связанных со старением. Что мы знаем до сих пор? Cell Mol.Neurobiol.8-21-2007; Просмотреть аннотацию.

Chao, J. C., Chiang, S. W., Wang, C. C., Tsai, Y. H., and Wu, M. S., экстрагированные горячей водой Lycium barbarum и Rehmannia glutinosa ингибируют пролиферацию и индуцируют апоптоз клеток гепатоцеллюлярной карциномы. Всемирный журнал J Gastroenterol 7-28-2006; 12 (28): 4478-4484. Просмотреть аннотацию.

Cheng, C. Y., Chung, W. Y., Szeto, Y. T., and Benzie, I. F. Ответ зеаксантина в плазме натощак на Fructus barbarum L. (лайчи; Кей Цзе) в исследовании пищевых добавок для человека.Br.J Nutr. 2005; 93 (1): 123-130. Просмотреть аннотацию.

Чин, Ю. В., Лим, С. В., Ким, С. Х., Шин, Д. Ю., Сух, Ю. Г., Ким, Ю. Б., Ким, Ю. К., и Ким, Дж. Гепатопротекторные производные пиррола плодов Lycium chinense. Bioorg.Med Chem Lett 1-6-2003; 13 (1): 79-81. Просмотреть аннотацию.

Чинг, Л. С. и Мохамед, С. Содержание альфа-токоферола в 62 съедобных тропических растениях. J.Agric.Food Chem. 2001; 49 (6): 3101-3105. Просмотреть аннотацию.

Дэн, Х. Б., Цуй, Д. П., Цзян, Дж. М., Фэн, Ю. К., Цай, Н.S., and Li, D. D. Ингибирующие эффекты полисахарида Achyranthes bidentata и полисахарида Lycium barbarum на неферментное гликирование в модели старения мышей, индуцированной D-галактозой. Биомедицинская среда. Наука 2003; 16 (3): 267-275. Просмотреть аннотацию.

Ду Г., Лю Л. и Фанг Дж. Экспериментальное исследование усиления пролиферации лимфоцитов селезенки мышей гликопептидом Lycium barbarum. J Huazhong.Univ Sci Technolog.Med Sci 2004; 24 (5): 518-20, 527. Просмотреть аннотацию.

Дуань, К. Л., Цяо, С.Ю., Ван, Н. Л., Чжао, Ю. М., Ци, К. Х. и Яо, X. С. [Исследования активных полисахаридов из Lycium barbarum L.]. Яо Сюэ.Xue.Bao. 2001; 36 (3): 196-199. Просмотреть аннотацию.

Франко М., Монмани Дж., Доминго П. и Турбау М. [Аутоиммунный гепатит, вызванный употреблением ягод годжи]. Med. Clin. (Barc.) 9-22-2012; 139 (7): 320-321. Просмотреть аннотацию.

Fu, J. X. [Измерение MEFV в 66 случаях астмы в стадии выздоровления и после лечения китайскими травами]. Чжун.Си.Йи.Цзе.Хэ.За Чжи. 1989; 9 (11): 658-9, 644. Просмотреть аннотацию.

Ган, Л. и Чжан, С. [Определение четырех фракций полисахаридов Lycium barbarum в различных разновидностях]. Чжун Яо Цай. 2001; 24 (2): 107-108. Просмотреть аннотацию.

Ган, Л., Хуа, Чжан С., Лян, Ян, Х, и Би, Сюй Х. Иммуномодуляция и противоопухолевая активность полисахаридно-белковым комплексом из Lycium barbarum. Int Immunopharmacol. 2004; 4 (4): 563-569. Просмотреть аннотацию.

Ган, Л., Ван, Дж., И Чжан, С.[Подавление роста лейкозных клеток человека полисахаридом Lycium barbarum]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 2001; 30 (6): 333-335. Просмотреть аннотацию.

Gan, L., Zhang, S.H., Liu, Q. и Xu, H. B. Комплекс полисахарид-белок из Lycium barbarum усиливает экспрессию цитокинов в мононуклеарных клетках периферической крови человека. Eur J Pharmacol 6-27-2003; 471 (3): 217-222. Просмотреть аннотацию.

Гомес-Берналь, С., Родригес-Пазос, Л., Мартинес, Ф. Дж., Гинарте, М., Родригес-Гранадос, М. Т., и Торибио, Дж.Системная светочувствительность из-за ягод годжи. Фотодерматол.Фотоиммунол.Фотомед. 2011; 27 (5): 245-247. Просмотреть аннотацию.

Gong, H., Shen, P., Jin, L., Xing, C. и Tang, F. Терапевтические эффекты полисахарида Lycium barbarum (LBP) на мышей с миелосупрессивной терапией, вызванной облучением или химиотерапией. Биотермия рака. Радиофарм. 2005; 20 (2): 155-162. Просмотреть аннотацию.

Gribanovski-Sassu, O., Pellicciari, R., and Cataldi, Hiughez C. Пигменты листьев Lycium europaeum: сезонное влияние на образование зеаксантина и лютеина.Энн Ист. Супер Санита 1969; 5 (1): 51-53. Просмотреть аннотацию.

Ха, К. Т., Юн, С. Дж., Чой, Д. Ю., Ким, Д. В., Ким, Дж. К. и Ким, К. Х. Защитный эффект плодов Lycium chinense на гепатотоксичность, вызванную тетрахлорметаном. Дж. Этнофармакол 1-15-2005; 96 (3): 529-535. Просмотреть аннотацию.

Hai-Yang, G., Ping, S., Li, J. I., Chang-Hong, X., and Fu, T. Терапевтические эффекты полисахарида Lycium barbarum (LBP) на миелосупрессивных мышей, индуцированных митомицином C (MMC). J Exp Ther Oncol 2004; 4 (3): 181-187.Просмотреть аннотацию.

Хан, С. Х., Ли, Х. Х., Ли, И. С., Мун, Ю. Х. и Ву, Е. Р. Новый фенольный амид из Lycium chinense Miller. Arch Pharm Res 2002; 25 (4): 433-437. Просмотреть аннотацию.

Гензель Р. и Хуанг Дж. Т. [Lycium chinense, II: полуколичественный анализ витанолидов (авторский перевод)]. Arch Pharm (Weinheim) 1977; 310 (1): 35-38. Просмотреть аннотацию.

Гензель Р., Хуанг Дж. Т. и Розенберг Д. [Два витанолида из Lycium chinense]. Arch Pharm (Weinheim) 1975; 308 (8): 653-654.Просмотреть аннотацию.

He, YL, Ying, Y., Xu, YL, Su, JF, Luo, H. и Wang, HF [Влияние полисахарида Lycium barbarum на субпопуляции Т-лимфоцитов и дендритные клетки в микросреде опухоли у мышей, несущих h32] . Чжун. Си. Йи. Цзе. Хэ. Сюэ Бао. 2005; 3 (5): 374-377. Просмотреть аннотацию.

Хисеродт, Р. Д., Адедеджи, Дж., Джон, Т. В. и Дьюис, М. Л. Идентификация мономентилсукцината, мономентилглутарата и диментилглутарата в природе с помощью тандемной масс-спектрометрии с жидкостной хроматографией высокого разрешения.J. Agric Food Chem. 6-2-2004; 52 (11): 3536-3541. Просмотреть аннотацию.

Hsu, H. Y., Yang, J. J., Ho, Y. H., and Lin, C. C. Различия в эффектах радиозащиты между надземной и корневой частями Lycium chinense. Дж. Этнофармакол 1999; 64 (2): 101-108. Просмотреть аннотацию.

Хуанг, Л. Дж., Тиан, Г. Ю., и Джи, Г. З. Выяснение структуры гликана гликоконъюгата LbGp3, выделенного из плодов Lycium barbarum L. J Asian Nat Prod Res 1999; 1 (4): 259-267. Просмотреть аннотацию.

Хуанг, Л.Дж., Тиан, Г. Ю., Ван, З. Ф., Донг, Дж. Б. и Ву, М. П. [Исследования гликоконъюгатов и гликанов из Lycium barbarum L в ингибировании перекисного окисления липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)]. Яо Сюэ.Xue.Bao. 2001; 36 (2): 108-111. Просмотреть аннотацию.

Хуанг, Л., Лин, Ю., Тиан, Г., и Цзи, Г. [Выделение, очистка и физико-химические свойства иммуноактивных компонентов из плодов Lycium barbarum L.]. Яо Сюэ.Xue.Bao. 1998; 33 (7): 512-516. Просмотреть аннотацию.

Хуанг, X., Ян, М., Ву, X., и Ян, Дж. [Исследование защитного действия полисахаридов lycium barbarum на нарушения ДНК в клетках яичек у мышей]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 2003; 32 (6): 599-601. Просмотреть аннотацию.

Хуанг Ю., Лу Дж., Шен Ю. и Лу Дж. [Защитные эффекты общих флавоноидов Lycium Barbarum L. на перекисное окисление липидов митохондрий печени и красных кровяных телец у крыс]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 3-30-1999; 28 (2): 115-116. Просмотреть аннотацию.

Хуанг, Ю., Тан, А., Шен, Ю., и Лу, Дж. [Улавливающее действие общих флавоноидов Lycium barbarum L на активные радикалы кислорода и ингибирующие эффекты на тепловыделение от клеток L1210].Вэй Шэн Янь. Цзю. 1998; 27 (2): 109-11, 115. Просмотреть аннотацию.

IMAI, S., MURATA, T., FUJIOKA, S. и GOTO, M. [ВЫДЕЛЕНИЕ БЕТА-СИТОСТЕРИН-БЕТА-DGLUCOSIDE ИЗ ЛИСТЬЯ LYCIUM CHINENSE MILL.]. Якугаку Засси 1963; 83: 1092. Просмотреть аннотацию.

Цзя, Ю. X., Донг, Дж. У., Ву, X. X., Ма, Т. М., и Ши, А. Ю. [Влияние полисахарида lycium barbarum на сосудистое давление в двухпочках, модель гипертензии с одним зажимом]. Шэн Ли Сюэ Бао. 1998; 50 (3): 309-314. Просмотреть аннотацию.

Юнг, К., Chin, Y. W., Kim, Y.C, and Kim, J. Потенциально гепатопротекторные гликолипидные составляющие плодов Lycium chinense. Arch Pharm Res 2005; 28 (12): 1381-1385. Просмотреть аннотацию.

Kim, H.P., Kim, S.Y., Lee, E.J., Kim, Y.C. и Kim, Y.C. Дипальмитат зеаксантина из Lycium chinense обладает гепатопротекторной активностью. Res Commun. Mol. Patol Pharmacol 1997; 97 (3): 301-314. Просмотреть аннотацию.

Ким, Х. П., Ли, Э. Дж., Ким, Ю. К., Ким, Дж., Ким, Х. К., Пак, Дж. Х., Ким, С. Ю. и Ким, Ю. К.Дипальмитат зеаксантина из плодов Lycium chinense снижает экспериментально индуцированный фиброз печени у крыс. Биол Фарм Булл. 2002; 25 (3): 390-392. Просмотреть аннотацию.

Ким, С. Ю., Чой, Ю. Х., Ха, Х., Ким, Дж., Ким, Ю. С. и Ли, Х. С. Новый антигепатотоксический цереброзид из плодов Lycium chinense. J. Nat Prod 1997; 60 (3): 274-276. Просмотреть аннотацию.

Ким, С. Ю., Ли, Э. Дж., Ким, Х. П., Ким, Ю. К., Мун, А., и Ким, Ю. К. Новый цереброзид из lycii fructus сохраняет окислительно-восстановительную систему глутатиона печени в первичных культурах гепатоцитов крыс.Биол Фарм Булл. 1999; 22 (8): 873-875. Просмотреть аннотацию.

Lee, CJ, Lee, JH, Seok, JH, Hur, GM, Park, Js J., Bae, S., Lim, JH, и Park, YC Влияние бетаина, кумарина и флавоноидов на высвобождение муцина из культивируемых хомяков эпителиальные клетки поверхности трахеи. Phytother Res 2004; 18 (4): 301-305. Просмотреть аннотацию.

Ли, Д. Г., Юнг, Х. Дж. И Ву, Е. Р. Противомикробные свойства (+) — лионирезинол-3альфа-О-бета-D-глюкопиранозида, выделенного из коры корня Lycium chinense Miller, в отношении патогенных микроорганизмов человека.Arch Pharm Res 2005; 28 (9): 1031-1036. Просмотреть аннотацию.

Ли, Д. Г., Парк, Ю., Ким, М. Р., Юнг, Х. Дж., Сеу, Ю. Б., Хам, К. С. и Ву, Е. Р. Противогрибковые эффекты фенольных амидов, выделенных из коры корня Lycium chinense. Biotechnol. Lett 2004; 26 (14): 1125-1130. Просмотреть аннотацию.

Ли, Г., Янг, Дж., Рен, Б., и Ван, З. [Влияние lycium barbarum L на защиту мышей от свободных радикалов, вызванную гипоксией]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 2002; 31 (1): 30-31. Просмотреть аннотацию.

Ли, Дж., Ку, В. Дж., Чжан, С. Дж., И Львов, Х. Ю. [Исследование антиоксидантной активности пигмента Lycium ruthenicum]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 2006; 31 (14): 1179-1183. Просмотреть аннотацию.

Lin, J. Y., Lu, S., Liou, Y. L., и Liou, H. L. Повышенные уровни IgA и IgG в сыворотке с использованием новой лапши из ямса-терновника на модели мышей BALB / c. Food Chem Toxicol 2006; 44 (2): 170-178. Просмотреть аннотацию.

Лин, Р. Д., Хоу, В. К., Йен, К. Ю. и Ли, М. Х. Ингибирование моноаминоксидазы В (МАО-В) китайскими лекарственными травами.Фитомедицина 2003; 10 (8): 650-656. Просмотреть аннотацию.

Лю Б. [Влияние Lycium barbarum L и Drynaria fortunei J Smith на прикрепление in vitro и рост фибробластов десен человека на поверхности корней]. Чжунхуа Коу Цян.И.Сюэ.За Чжи. 1992; 27 (3): 159-61, 190. Просмотреть аннотацию.

Лю, X. Л., Сан, Дж. Й., Ли, Х. Й., Чжан, Л., и Цянь, Б. С. [Экстракция и выделение активного компонента для ингибирования пролиферации клеток РС3 in vitro из плодов Lycium barbarum L.]. Чжунго Чжун.Яо За Чжи. 2000; 25 (8): 481-483. Просмотреть аннотацию.

Лу, К. X. и Ченг, Б. К. [Радиосенсибилизирующие эффекты полисахарида Lycium barbarum при раке легких Льюиса]. Чжун. Си. Йи. Цзе. Хэ. Дза Чжи. 1991; 11 (10): 611-2, 582. Просмотреть аннотацию.

Лю X., Сиань X., Лу В., Ву X. и Гу Х. [Регулирование Lycium barbarum на апоптоз селезенки крысы in vitro]. Чжун Яо Цай. 1999; 22 (5): 250-251. Просмотреть аннотацию.

Луо, К., Цай, Ю., Ян, Дж., Сан, М., и Корке, Х. Гипогликемические и гиполипидемические эффекты и антиоксидантная активность фруктовых экстрактов из Lycium barbarum.Life Sci 11-26-2004; 76 (2): 137-149. Просмотреть аннотацию.

Луо, К., Ли, З., Хуанг, X., Янь, Дж., Чжан, С., и Цай, Ю.З. Полисахариды Lycium barbarum: защитные эффекты против теплового повреждения семенников крысы и индуцированной h3O2 ДНК повреждение яичек мышей и благотворное влияние на половое поведение и репродуктивную функцию гемикастрированных крыс. Life Sci 7-10-2006; 79 (7): 613-621. Просмотреть аннотацию.

Луо, К., Ян, Дж. И Чжан, С. [Влияние чистых и сырых полисахаридов Lycium barbarum на иммунофармакологию].Чжун Яо Цай. 1999; 22 (5): 246-249. Просмотреть аннотацию.

Луо, К., Ян, Дж., И Чжан, С. [Выделение и очистка полисахаридов Lycium barbarum и его эффект против утомления]. Вэй Шэн Янь. Цзю. 3-30-2000; 29 (2): 115-117. Просмотреть аннотацию.

Miao, Y., Xiao, B., Jiang, Z., Guo, Y., Mao, F., Zhao, J., Huang, X., and Guo, J. Торможение роста и остановка клеточного цикла клетки рака желудка человека полисахаридом Lycium barbarum. Med.Oncol. 2010; 27 (3): 785-790. Просмотреть аннотацию.

Мино, Ю.Аминокислотные последовательности ферредоксинов Scopolia japonica и Lycium chinense: их сходство с таковой Datura arborea. Биол Фарм Булл. 2002; 25 (10): 1367-1369. Просмотреть аннотацию.

Monzon, Ballarin S., Lopez-Matas, M. A., Saenz, Abad D., Perez-Cinto, N., and Carnes, J. Анафилаксия, связанная с употреблением ягод годжи (Lycium barbarum). J.Investig.Allergol.Clin.Immunol. 2011; 21 (7): 567-570. Просмотреть аннотацию.

Ni, H., Qing, D., Kaisa, S. и Lu, J. [Исследование влияния LBP на очистку от свободных радикалов водорода методом ЭПР].Чжун Яо Цай. 2004; 27 (8): 599-600. Просмотреть аннотацию.

Парр, А.Дж., Меллон, Ф.А., Колкухун, И.Дж., и Дэвис, Х.В. Дигидрокафеоилполиамины (кукоамин и его аналоги) в клубнях картофеля (Solanum tuberosum), обнаруженные во время определения профиля метаболитов. J Agric Food Chem 6-29-2005; 53 (13): 5461-5466. Просмотреть аннотацию.

Пол Сюй, К. Х., Нэнс, Д. М., и Амагасе, Х. Метаанализ клинических улучшений общего самочувствия с помощью стандартизированного Lycium barbarum. J.Med.Food 2012; 15 (11): 1006-1014.Просмотреть аннотацию.

Peng, X. и Tian, ​​G. Структурная характеристика гликановой части гликоконъюгата LbGp2 из Lycium barbarum L. Carbohydr Res 3-9-2001; 331 (1): 95-99. Просмотреть аннотацию.

Пэн, X. М., Ван, З. Ф., и Тиан, Г. Ю. [Физико-химические свойства и активность гликоконъюгата LbGp2 из Lycium barbarum L.]. Яо Сюэ.Xue.Bao. 2001; 36 (8): 599-602. Просмотреть аннотацию.

Peng, Y., Ma, C., Li, Y., Leung, K. S., Jiang, Z. H., и Zhao, Z. Количественное определение дипальмитата зеаксантина и общего содержания каротиноидов в плодах Lycium (Fructus Lycii).Растительная пища Hum.Nutr 2005; 60 (4): 161-164. Просмотреть аннотацию.

Qin, X., Yamauchi, R., Aizawa, K., Inakuma, T., and Kato, K. Структурные особенности арабиногалактановых белков из плодов Lycium chinense Mill. Carbohydr Res 6-22-2001; 333 (1): 79-85. Просмотреть аннотацию.

Рен, Б., Ма, Ю., Шен, Ю., и Гао, Б. [Защитное действие Lycium barbarum L. (LbL) и бетаина на перекисное окисление липидов мембраны эритроцитов, индуцированное h3O2]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 1995; 20 (5): 303-4, внутри.Просмотреть аннотацию.

Шабана М. М., Мирхом Ю. В., Генена А. А., Обабл Е. А. и Амер Х. А. Изучение диких египетских растений с потенциальной лекарственной активностью. Девятое сообщение: гипогликемическая активность некоторых выбранных растений у нормальных голодных и аллоксанизированных крыс. Arch Exp Veterinarmed. 1990; 44 (3): 389-394. Просмотреть аннотацию.

Шин, Ю. Г., Чо, К. Х., Ким, Дж. М., Парк, М. К., и Парк, Дж. Х. Определение бетаина в плодах Lycium chinense с помощью масс-спектрометрии с жидкостной хроматографией и ионизацией электрораспылением.J Chromatogr A 10-1-1999; 857 (1-2): 331-335. Просмотреть аннотацию.

Син, Х. П., Лю, Д. Т. и Лам, Д. С. Модификация образа жизни, пищевые и витаминные добавки при возрастной дегенерации желтого пятна. Acta Ophthalmol. 2013; 91 (1): 6-11. Просмотреть аннотацию.

Стоунер, Г. Д., Ван, Л. С., Сегин, К., Роча, К., Стоунер, К., Чиу, С., и Кингхорн, А. Д. Множественные типы ягод предотвращают индуцированный N-нитрозометилбензиламином рак пищевода у крыс. Фарм. Рес 2010; 27 (6): 1138-1145. Просмотреть аннотацию.

Сунь, Х., Ху, Ю., Чжан, Дж. М., Ли, С. Ю., и Хе, В. [Влияние одной китайской травы на улучшение когнитивной функции и памяти на моделях мышей с болезнью Альцгеймера]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 2003; 28 (8): 751-754. Просмотреть аннотацию.

Судзуки М., Осава С. и Хирано М. Компонент Lycium chinense Miller, вызывающий овуляцию у взрослых самок кроликов. Тохоку Дж. Экспер. Мед. 1972; 106 (3): 219-231. Просмотреть аннотацию.

Тьерра, М. Планетарная гербология. Твин Лейкс: Lotus Press; 1988.

Тояда-Оно, Ю., Маэда, М., Накао, М., Йошимура, М., Сагиура-Томимори, Н., Фуками, Х., Нисиока, Х., Мияшита, Ю., и Коджо, С. Новый аналог витамина С, 2 -O- (бета-D-глюкопиранозил) аскорбиновая кислота: исследование ферментативного синтеза и биологической активности. J Biosci.Bioeng. 2005; 99 (4): 361-365. Просмотреть аннотацию.

Тойода-Оно, Ю., Маэда, М., Накао, М., Йошимура, М., Сугиура-Томимори, Н., и Фуками, Н. 2-O- (бета-D-глюкопиранозил) аскорбиновая кислота, новый аналог аскорбиновой кислоты, выделенный из плодов Lycium. J. Agric Food Chem. 4-7-2004; 52 (7): 2092-2096.Просмотреть аннотацию.

Видал, К., Бучели, П., Гао, К., Мулен, Дж., Шен, Л.С., Ван, Дж., Блюм, С., и Беньякуб, Дж. Иммуномодулирующие эффекты пищевых добавок с молоком состав на основе ежевики у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Омоложение. 2012; 15 (1): 89-97. Просмотреть аннотацию.

Ван, Л. Х., Цзян, З. С., Чен, З. Ф. [Подавляющее действие китайских лекарств на SOS-реакции в E. coli и их механизм]. Йи Чуань Сюэ.Бао. 1991; 18 (1): 90-96. Просмотреть аннотацию.

Wang, Y., Zhao, H., Sheng, X., Gambino, P.E., Costello, B., and Bojanowski, K. Защитный эффект полисахаридов Fructus Lycii от времени и вызванных гипертермией повреждений культивированного эпителия семенных клеток. J Ethnopharmacol. 2002; 82 (2-3): 169-175. Просмотреть аннотацию.

Вэй, Д., Ли, Ю. Х. и Чжоу, В. Ю. [Наблюдение за терапевтическим эффектом пероральной жидкости рунмушу при лечении ксерофтальмии у женщин в постменопаузе]. Чжунго Чжун. Си. Йи.Цзе.Хе.За Чжи. 2009; 29 (7): 646-649. Просмотреть аннотацию.

Вэй, Р. Б., Хо, Х. Р., Ли, X. Q., Чжоу, А. X., Шен, Х., и Тиан, Дж. Л. [Исследование противовоспалительного действия составного агента TCM, содержащего экстракты муравьев, на животных моделях]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 2002; 27 (3): 215-218. Просмотреть аннотацию.

Вэй, Ю., Чжан, Т. Ю., Чжан, С., и Лю, К. Х. [Разделение стандартных белков и реальных образцов с помощью поперечно-осевой противоточной хроматографии]. Se.Pu. 2001; 19 (2): 188-190. Просмотреть аннотацию.

Веллер П. и Брейтхаупт Д. Э. Идентификация и количественное определение эфиров зеаксантина в растениях с использованием жидкостной хроматографии-масс-спектрометрии. J.Agric.Food Chem. 11-19-2003; 51 (24): 7044-7049. Просмотреть аннотацию.

Вайнман, Э., Португалия-Коэн, М., Сорока, Ю., Коэн, Д., Шлиппе, Г., Восс, В., Бреннер, С., Милнер, Ю., Хай, Н., и Маор, З. Защитный эффект от фотоповреждений двух продуктов для лица, содержащих уникальный комплекс минералов Мертвого моря и гималайских активных веществ. J.Cosmet.Дерматол. 2012; 11 (3): 183-192. Просмотреть аннотацию.

Ву Б. Ю., Цзоу Дж. Х. и Мэн С. С. [Влияние плодов лайчи и эпимедиума на синтез ДНК слитых клеток стареющего и молодого 2BS]. Чжунго Чжун. Си.Йи.Цзе.Хэ.За Чжи. 2003; 23 (12): 926-928. Просмотреть аннотацию.

Ву, Х., Го, Х. и Чжао, Р. Влияние полисахарида Lycium barbarum на улучшение антиоксидантной способности и повреждение ДНК у крыс с NIDDM. Якугаку Дзасси 2006; 126 (5): 365-371. Просмотреть аннотацию.

Ву, С.Дж., Нг, Л.T., and Lin, C. C. Антиоксидантная активность некоторых общих ингредиентов традиционной китайской медицины, Angelica sinensis, Lycium barbarum и Poria cocos. Phytother Res 2004; 18 (12): 1008-1012. Просмотреть аннотацию.

Се, К., Сю, Л. З., Ли, X. М., Ли, К. М., Чжао, Б. Х. и Ян, С. Л. [Исследования химических компонентов в плодах Lycium barbarum L.]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 2001; 26 (5): 323-324. Просмотреть аннотацию.

Се, Х. и Чжан, С. [Определение таурина в Lycium barbarum L.методом высокоэффективной жидкостной хроматографии с предколоночной дериватизацией OPA-мочевина]. Se.Pu. 1997; 15 (1): 54-56. Просмотреть аннотацию.

Сюй М., Чжан Х. и Ван Ю. [Защитные эффекты полисахарида Lycium barbarum на вызванное аллоксаном повреждение изолированных островковых клеток у крыс]. Чжун Яо Цай. 2002; 25 (9): 649-651. Просмотреть аннотацию.

Сюй, С. Л., Хуанг, Дж. И Тиан, Г. Ю. [Влияние LbGp на внутриклеточную концентрацию свободного кальция в кардиомиоцитах, индуцированную гипоксией и KCl]. Чжунго Чжун.Яо За Чжи. 2005; 30 (7): 534-538. Просмотреть аннотацию.

Xu, Y., He, L., Xu, L., and Liu, Y. [Успехи в иммунофармакологическом исследовании Lycium barbarum L.]. Чжун Яо Цай. 2000; 23 (5): 295-298. Просмотреть аннотацию.

Yahara, S., Shigeyama, C., Ura, T., Wakamatsu, K., Yasuhara, T., and Nohara, T. Циклические пептиды, ациклические дитерпеновые гликозиды и другие соединения от Lycium chinense Mill. Chem Pharm Bull. (Токио) 1993; 41 (4): 703-709. Просмотреть аннотацию.

Инь, Дж., Тэдзука, Ю., Куда, К., Тран, К. Л., Мияхара, Т., Чен, Ю. и Кадота, С. Антиостеопорозная активность водного экстракта Dioscorea spongiosa. Биол Фарм Булл. 2004; 27 (4): 583-586. Просмотреть аннотацию.

Yu, M. S., Ho, Y. S., So, K. F., Yuen, W. H., and Chang, R. C. Цитопротекторные эффекты Lycium barbarum против снижения нагрузки на эндоплазматический ретикулум. Международный журнал медицины, 2006; 17 (6): 1157-1161. Просмотреть аннотацию.

Yu, M. S., Leung, S. K., Lai, S. W., Che, C. M., Zee, S. Y., So, K. F., Yuen, W. H., and Chang, R.C. Нейропротективные эффекты антивозрастной восточной медицины Lycium barbarum против нейротоксичности бета-амилоидного пептида. Exp Gerontol. 2005; 40 (8-9): 716-727. Просмотреть аннотацию.

Чжан Б., Чжан X. и Ли В. [Повреждение мембраны ооцитов Xenopus laevis и его рецептора ацетилхолина свободными радикалами и защита полисахарида lycium barbarum]. Чжунго Инь, Юн, Шэн Ли Сюэ, Цза Чжи. 1997; 13 (4): 322-325. Просмотреть аннотацию.

Чжан, М., Чен, Х., Хуан, Дж., Ли, З., Чжу, К., и Чжан, С. Действие полисахарида lycium barbarum на клетки гепатомы человека QGY7703: ингибирование пролиферации и индукция апоптоза. Life Sci 3-18-2005; 76 (18): 2115-2124. Просмотреть аннотацию.

Чжан, X. [Экспериментальное исследование роли полисахарида Lycium barbarum в антипероксидации]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 1993; 18 (2): 110-2, 128. Просмотреть аннотацию.

Чжао, Х., Алексеев, А., Чанг, Э., Гринбург, Г. и Бояновски, К. Гликоконъюгаты Lycium barbarum: влияние на кожу человека и культивированные дермальные фибробласты.Фитомедицина 2005; 12 (1-2): 131-137. Просмотреть аннотацию.

Чжао Р., Ли К. и Сяо Б. Влияние полисахарида Lycium barbarum на улучшение инсулинорезистентности у крыс с NIDDM. Якугаку Засси 2005; 125 (12): 981-988. Просмотреть аннотацию.

Чжи, Ф., Чжэн, В., Чен, П., и Хэ, М. [Исследование процесса экстракции полисахарида из Lycium barbarum]. Чжун Яо Цай. 2004; 27 (12): 948-950. Просмотреть аннотацию.

Чжоу, X., Сюй, G., и Ван, Q. [Химические составляющие в корнях Lycium chinense Mill.]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 1996; 21 (11): 675-6, 704. Просмотреть аннотацию.

Служба сельскохозяйственных исследований. Фитохимические и этноботанические базы данных доктора Дьюка. www.ars-grin.gov/cgi-bin/duke/farmacy2.pl?575 (по состоянию на 31 января 2001 г.).

Amagase H, Nance DM. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование общих эффектов стандартизированного сока Lycium barbarum (годжи), GoChi. J. Альтернативное дополнение Med 2008; 14: 403-12. Просмотреть аннотацию.

Цао Г.В., Ян В.Г., Ду П.[Наблюдение за эффектами терапии LAK / IL-2 в сочетании с полисахаридами Lycium barbarum при лечении 75 больных раком]. Чунг Хуа Чунг Лю Ца Чи 1994; 16: 428-31. Просмотреть аннотацию.

Карнес, Дж., Де Ларраменди, С. К., Феррер, А., Уэртас, А. Дж., Лопес-Матас, Массачусетс, Паган, Дж. А., Наварро, Лос-Анджелес, Гарсия-Абухета, Дж. Л., Викарио, С. и Пена, М. • Недавно представленные продукты в качестве новых источников аллергенов: сенсибилизация к ягодам годжи (Lycium barbarum). Food Chem. 4-15-2013; 137 (1-4): 130-135.Просмотреть аннотацию.

Шевалье А. Энциклопедия фитотерапии. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publ, Inc., 2000.

Huang KC. Фармакология китайских трав. 2-е изд. Бока Ратон, Флорида: CRC Press, LLC, 1999.

Ким С.И., Ли Э.Дж., Ким HP и др. LCC, цереброзид из Lycium chinense, защищает первичные культивированные гепатоциты крысы, подвергшиеся воздействию галактозамина. Phytother Res 2000; 14: 448-51. Просмотреть аннотацию.

Лам А.Ю., Элмер Г.В., Мохутский М.А. Возможное взаимодействие между варфарином и Lycium Barbarum.Энн Фармакотер 2001; 35: 1199-201. Просмотреть аннотацию.

Larramendi, CH, Garcia-Abujeta, JL, Vicario, S., Garcia-Endrino, A., Lopez-Matas, MA, Garcia-Sedeno, MD, и Carnes, J. Ягоды Годжи (Lycium barbarum): риск аллергические реакции у лиц с пищевой аллергией. J.Investig.Allergol.Clin.Immunol. 2012; 22 (5): 345-350. Просмотреть аннотацию.

Закон М. Растительные стеролы и станолы, маргарины и здоровье. BMJ 2000; 320: 861-4. Просмотреть аннотацию.

Leung H, Hung A, Hui AC, Chan TY.Передозировка варфарина из-за возможных эффектов Lycium barbarum L. Food Chem Toxicol 2008; 46: 1860-2. Просмотреть аннотацию.

Ривера, К. А., Ферро, К. Л., Бурсуа, А. Дж., И Гербер, Б. С. Вероятное взаимодействие между Lycium barbarum (годжи) и варфарином. Фармакотерапия 2012; 32 (3): e50-e53. Просмотреть аннотацию.

Низкокалорийные торты для тех, кто на диете: 5 рецептов

Ингредиенты:
Корж:
Яичный белок 2шт;
Яйцо 1шт;
Овсяные хлопья 70гр;
Молоко 0,5% 2 ст.л.;
Разрыхлитель 1 ч.л;

Творожная масса:
Творог обезжиренный мягкий 250гр;
Йогурт 1,5% 250мл;
Мед 1ст.л.;
Желатин 30гр;
Чернослив 150гр;

Приготовление:
1. Овсяные хлопья смалываем в муку.
2. Взбить все составляющие теста. Должна получиться жидкая масса.
3. На пергамент для выпечки, выложите тесто для нашего коржа.
4. Отправляем в заранее разогретую духовку при температуре 180 градусов. Следите по времени сами, все зависит от слоя. Ждите румяности. И можете проткнуть зубочисткой на определение готовности.
5. С творожным слоем поступаем так — замачиваем желатин и далее готовим его как написано на упаковочке. Оставшиеся ингредиенты массы смешиваем (порубите чернослив пополам, если он очень крупный). Вливаем желатин.
6. На остывший корж выкладываем приготовленную начинку и отправляем в холодильник.

Калорийность расчитана без учета шоколадной посыпки, как это представлено на фото. Так что можете сами экспериментировать с этим. На плиточке всегда указан рассчет на 100 грамм. ) И помните, лучше брать шоколад с 70% какао.

2. Творожно-маковый диетический торт для стройных сладкоежек
🔸на 100грамм — 99.14 ккал🔸Б/Ж/У — 9.91/4.94/3.38🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 300 г
Яйца — 6 шт
Молоко 1% — 1 ст
Отруби овсяные — 6 ст. л.
Мак — 30 г
Лимон — по вкусу
Подсластитель — по вкусу

3. Морковно-творожный торт. Максимум пользы при минимуме калорий и никакого вреда для фигуры.
🔸на 100грамм — 152.66 ккал🔸Б/Ж/У — 20.89/4.15/7.68🔸

Ингредиенты:
Для коржа:
3 яйца
2 ст ложки овсяной муки
пол чайной ложки разрыхлителя
3 ст ложки натурального йогурта
3 большие моркови

Для начинки:
творог 300 гр
пол чашки натурального йогурта
1-2 банана
желатин листовой 1 пачка

Приготовление:
Желтки смешиваем с мукой, разрыхлителем и йогуртом.Туда добавляем пюрированную в блендере морковь — ее предварительно я 20 мин в пароварке готовила,можно и сварить, но у меня не было времени следить за плитой, поэтому. Белки взбиваем отдельно и смешиваем с морковным тестом.В разогретую до 180 град духовку ставим тесто в форме (у меня была круглая силиконовая форма, диаметром 30 см) на 25-30 мин.

Творог с йогуртом и бананом смешиваем в блендере. Желатин на минут 20 нужно замочить в небольшом, чтоб только разбух. (немного воды нужно) количестве воды. Подогреваем до растворения и остужаем до комнатной температуры. Добавляем желатин к нашей смеси. У меня крем получился жидкий, на корж не намазать, поэтому убрала его на 10 мин в холодильник. За это время он достаточно сильно застыл,так что не передержите, ато получите творожное желе отдельно, а корж отдельно. Остывший корж разрезаем пополам (аккуратно, корж мягкий) и наносим крем, между слоями и сверху. Убираем в холодильник на ночь.

4. Торт «черный лес»: польза в каждом кусочке!
🔸на 100грамм — 122.95 ккал🔸Б/Ж/У — 10.03/4.77/9.82🔸

Ингредиенты:
Овсяные отруби — 4 ст. л
Пшеничные отруби — 2 ст. л
Какао — 2 ч. л
Яйца — 3 шт
Молоко 1% — 100 мл
Творог обезжиренный — 2 ст. л
Разрыхлитель — 1,5 ч. л
Подсластитель — по вкусу

Для крема:
Натуральный йогурт — 3 ст. л
Творог обезжиренный — 50 г
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:
Отруби смолоть. Все ингредиенты смешиваем до однородности.
Делим массу на 3 коржа. Каждый корж выпекаем при 180 градусах около 15 минут. Размер формы: 24х6 см. Если у вас форма больше, делите массу на 2 коржа. После выпекания кожи охладить.
Готовим крем: в творожок и йогурт добавляем подсластитель, все перемешиваем. Коржи промазать кремом и оставить на 2-3 часа пропитываться.

5. Диетический торт «Птичье молоко»
🔸на 100грамм — 78.1 ккал🔸Б/Ж/У — 9.18/1.5/6.68🔸

Ингредиенты:
4 шт. яичного белка
2-3 ст. л. какао
2 ст. молока обезжиренного
Сок лимона 2 ст. л.
30 г желатина
Подсластитель по вкусу

Приготовление:
1. Белки взбить до густой пены, добавить стевию, аккуратно влить сок лимона. Желатин 20 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и слегка остудить, затем очень аккуратно, тоненькой струйкой влить в белки, одновременно взбивая.
2. Сварить какао и прокипятить минут 5, чтобы оно слегка загустело. Желатин 10 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и влить в какао.
3. Часть какао выливаем в форму, даем слегка «взяться» в холодильнике, затем выкладываем на него слой белков, отправляем в холодильник минут на 15, затем слегка подогреваем оставшееся какао и заливаем последний слой. Отправляем в холодильник на час-полтора. Перед подачей готовый десерт переворачиваем вверх дном.

Приятного аппетита!

Низкокалорийные торты: рецепты, фото

Многие любят всякие сладости, но не все могут позволить себе их, особенно когда есть проблемы с лишним весом. Напрочь отказаться от сладкого крайне сложно, оно ведь тоже нужно для нашего организма. Тут на помощь могут прийти низкокалорийные торты. Рецепты подобных лакомств давно придуманы кулинарами. От таких десертов невозможно поправиться, если употреблять их в меру.

Йогуртовые тортики

Какие же есть низкокалорийные торты? Рецепты десертов разнообразны, одним из диетических вариантов являются йогуртовые тортики. Их сейчас достаточно много продается в магазинах, поскольку они пользуются серьезным спросом. Это неудивительно, ведь при минимуме калорий десерт имеет прекрасные вкусовые качества. Однако вполне можно и самостоятельно приготовить такой низкокалорийный торт. Рецепт в домашних условиях воспроизвести совсем несложно.

Чтобы йогуртовые десерты были легкими и низкокалорийными, шоколад, сгущенку в них принято заменять свежими фруктами, кокосовой стружкой, желе, фруктовыми чипсами, а на смену масляному крему пришли диетический йогуртовый, заварной, сливочный или сметанный. Также не используют в легких тортах суфле, варенье, орехи. Основная ставка делается на свежие фрукты.

В йогуртовых тортах очень мало теста. Как правило, есть только один корж, выступающий в роле основы, на него выкладывают йогуртовую смесь, желе и фрукты.

Йогуртовый торт (низкокалорийный) на сухом бисквите

Как приготовить йогуртовый низкокалорийный торт? Рецепт с фотографиями поможет разобраться в этом вопросе.

Итак, для приготовления возьмем следующие ингредиенты:

1. Восемь яиц.
2. Стакан муки.
3. Стакан сахара.
4. Литр йогурта для начинки.
5. 60 г желатина.

Для приготовления бисквитного коржа нужно отделить желтки от белков. Далее желтки взбиваем с сахаром (он должен раствориться). Белки вначале охлаждают, а затем также взбивают с сахаром до тех пор, пока они не станут пышными. Затем готовую желтковую массу следует перемешать с белками. Всю эту смесь переливаем в формочку для выпечки, застеленную пергаментом. И отправляем выпекаться в духовку в течение тридцати минут. А сами займемся йогуртом. Добавим в него сахарную пудру или сахар и перемешаем. Желатин следует залить холодной водой, а потом подогреть до растворения, но при этом не доводить до кипения. Готовый раствор переливаем в йогурт. К этому времени уже должен быть готов бисквит. На него выливается йогуртовая масса и отправляется в холодильник для дальнейшего застывания. Обычно такие торты украшают сверху фруктами с желе.

Низкокалорийный шоколадный торт

Рецепт такого десерта порадует всех сладкоежек. Итак, для приготовления возьмем такие ингредиенты:

1. Молоко – 250 мл.
2. Яйцо – 4 шт.
3. Сахар – один стакан.
4. Ликер – 4 ст. л.
5. Стружка кокосовая – одна пачка.
6. Масло сливочное – 100 г.
7. Какао – 4 ст. л.
8. Сода.
9. Мука пшеничная – 3 ст. л.

Отделим белки от желтков. Одну столовую ложку сахара нужно добавить к желткам и тщательно их взбить. А к белкам добавить пять ложек сахара и тщательно взбить. Далее белки соединить с желтками и смешать с мукой, содой и какао.

Всю смесь нужно выложить в формочку для выпекания, которую следует смазать маслом. Готовить корж надо не менее получаса.

А тем временем в кастрюльке нужно смешать молоко, масло, сахар и кокосовую стружку. Всю смесь проварить до сгущения, затем снять с огня.

Как только шоколадный корж будет готов, его необходимо разрезать на две части. Каждую из них пропитать разведенным ликером. Далее одну половинку нужно смазать полученной смесью и накрыть вторым коржом. Готовый торт сверху смазать глазурью. Для ее приготовления смешаем какао, сахар и молоко. Провариваем смесь до сгущения. В слегка остывшую глазурь добавим масло и смажем ею бока и верх торта.

Торт «Мокко»

Для тех, кто уж очень тщательно следит за своей диетой, подойдут низкокалорийные торты. Рецепты с указанием калорий — прекрасный вариант не скушать лишнего.

Низкокалорийный торт «Мокко» — хороший десерт: вкусный и диетический вариант. Одна порция содержит всего двести сорок килокалорий.

Ингредиенты:

1. Сливки жирные – 250 г.

Для приготовления бисквита:

1. Яйца – 4 шт.
2. Мука – 125 г.
3. Крахмал – 35 г.
4. Какао в порошке – 45 г.
5. Сахар – 160 г.

Для приготовления начинки:

1. Желатин – 10 г.
2. Творог нежирный – 0,5 кг.
3. Сахар – 75 г.
4. Немного чернослива.

Бисквитные коржи выпекаются в духовке при температуре двести градусов. Из указанных ингредиентов получается два бисквита.

Для каждого из них нужно взбить два яйца и восемьдесят грамм сахара. Затем добавляется мука, крахмал и какао. Замешивается тесто. Выпекается корж в форме, которую можно застелить пергаментом.

Как только бисквиты готовы, можно начинать собирать наш торт. Для этого возьмем миску, имеющую форму купола. Ее дно выложим порционными кусочками, вырезанными из бисквита.

Далее замочим желатин. Творог же нужно взбить с сахаром. Желатин на водяной бане распускаем до полного растворения, а затем добавляем его к творожной массе. Туда же подмешиваем чернослив. Всю полученную начинку нужно выложить к бисквитам и разровнять. А сверху все это накрывается вторым коржом. Нашу емкость с десертом надо чем-то накрыть, например плотной крышкой или пленкой. Потом торт нужно поставить в холодное место на четыре часа.

В готовом виде торт переворачивают на блюдо и сверху украшают по желанию.

Низкокалорийный крем для торта

Рецепты низкокалорийных десертов основаны на использовании диетических ингредиентов. Так, например, обычный торт можно сделать более легким, заменив привычный жирный крем низкокалорийным.

Хотим предложить вам рецепт легкого крема. Для его приготовления понадобятся такие продукты:

1. Желтки яичные — пять шт.
2. Цедра одного лимончика.
3. Крахмал картофельный – 20 г.
4. Сливки (обязательно жирные, не менее 35 %) – 0,5 л.
5. Пудра сахарная – 100 г.
6. Сок лимона – 100 мл.

Итак, начнем приготовление крема. Смешаем сливки с цедрой лимона и соком. Нагреем смесь на плите, но не доводим до кипения. Пока она будет остывать, взобьем желтки с крахмалом и сахарной пудрой. Потом добавим сливки в яйца и снова все взобьем. Полученную смесь нужно слегка подогреть на огне, но при этом не дать ей закипеть. Далее крем должен постоять и остыть. После чего в него добавим сливки, взбитые с сахаром. Снова все перемешаем. Вот наш крем и готов. Осталось только его поставить в холодильник. Данный десерт можно использовать как самостоятельное блюдо, а можно таким кремом перемазать коржи, готовя низкокалорийные торты. Рецепты подобных десертов сейчас становятся все более популярными.

Торты без выпечки

Еще одно достаточно интересное изобретение кулинаров — это рецепты низкокалорийных тортов без выпечки. Такой десерт является замечательным вариантом для тех, кто не умеет печь или просто не имеет такой возможности. Кроме того, быстрые торты без выпечки, как правило, низкокалорийные. Именно этот факт обеспечивает им такую популярность.

Творожно-малиновый десерт

Как вариант, попробуйте приготовить малиново-творожный торт. Это очень вкусный десерт.

Ингредиенты для приготовления коржика:

1. Печенье овсяное – 0,56 кг.
2. Масло сливочное — пачка.

Ингредиенты для творожного крема:

1. Сахар – 135 г.
2. Творог – 0,5 кг.
3. Малина – 0,4 кг.
4. Ваниль.
5. Сметана (количество сметаны будет зависеть от влажности творога. Чем он мокрее, тем меньше сметаны потребуется) – около 200 г.
6. Желатин — 25 г.

Для верхней прослойки желе:

1. Сироп малиновый – ½ стакана.
2. Желатин 15 г.

Печенье нужно перемолоть в блендере до состояния крошки. Далее в него добавляется расплавленное масло. Все тщательно перемешивается, и из полученной массы формируется корж для торта. Он укладывается на дно разъемной формы, застеленной пергаментом, и отправляется остывать в морозилку на пятнадцать минут.

А тем временем мы приступим к приготовлению самого крема. Двадцать пять грамм желатина распускаем на водяной бане. Творог взбиваем с сахаром, добавляя малину и сметану. Должна получиться однородная смесь. В нее вливаем желатин и вновь все перемешиваем. Половинкой крема зальем корж. Сверху выложим слой свежей малины. Еще раз зальем все кремом. И отправим торт в морозилку на полчаса.

Теперь перейдем к приготовлению верхнего слоя десерта из желатина. Для этого его растворим на бане. Затем, остудив, добавим его в самостоятельно приготовленный малиновый сироп. Всего должно получиться пол-литра жидкости.

Ею мы заливаем наш торт, предварительно разложив по верху малину для украшения. Вот наш десерт и готов. Осталось только ему загустеть в холодильнике, и можно переходить к дегустации.

Вместо послесловия

Не отчаивайтесь, если вы очень любите сладкое, но вам его нельзя. Современные кулинары позаботились о тех, кто сидит на диете, придумав массу низкокалорийных тортов. Иногда балуя себя такими десертами, вы не нарушите своей диеты и при этом получите массу удовольствия. Низкокалорийные торты не уступают по вкусовым качествам жирным кремовым сладостям.

Низкокалорийные торты. Рецепт с пошаговыми фото

Рассмотрим один из рецептов низкокалорийных тортов с пошаговыми фото.

Вы сможете убедиться, что диета или правильное питание — не повод отказываться от десертов. Нужно лишь научиться их правильно готовить…

Также в конце статьи будут предложены различные варианты коржей и кремов для тортов, из которых вы сможете составить свой собственный неповторимый шедевр.

Низкокалорийный торт с вишней

1. Калории: 187
2. Белки: 7,6
3. Жиры 6,1
4. Углеводы: 24

Ингредиенты:

1. Финики — 25-30 шт.
2. Ряженка (или йогурт) — 400 мл.
3. Яйца куриные — 3 шт.
4. Какао — 3 ст.л.
5. Кукурузная мука (рисовая, соевая) — 70 гр.
6. Вишня — 150 гр.
7. Кокосовая стружка (для декора) — 1 ст.л.

Приготовление:

Финики помойте, очистите от косточек и обдайте кипятком (или подержите в сите на водяной бане 5-7 минут). Это делается для того, чтобы они стали мягче и их можно было с легкостью измельчить.

Пробейте финики блендером или протрите через сито. Получится густая сладкая масса.

Густую ряженку или йогурт выложите на дуршлаг, застеленный 4-5 слоями марли и уберите конструкцию в холодильник на 6-8 часов.

Желтки отделите от белков.

Сначала взбейте желтки до побеления.

Введите финиковую массу и хорошо вымешайте.

Постарайтесь, чтобы финики распределились равномерно.

Белки взбейте до устойчивых пиков и введите в тесто. Делайте это скалывающими движениями снизу вверх. Размешивайте быстро, но осторожно — чтобы сохранить воздушность для будущего бисквита.

Очередь какао и муки.

Также очень осторожно их вмешайте в тесто.

Распределите его по формам и выпекайте в разогретой до 170 градусов духовке.

Как только коржи станут упругими при надавливании и немного зарумянятся — они готовы.

Вишню нужно разморозить (и, конечно, освободите от косточек).

Ряженка после отвешивания станет густой и невероятно вкусной…

На остывший корж нанесите слой крема.

Вишню отожмите от сока и равномерно распределите по коржу.

Второй корж также смажьте кремом и уложите сверху.

Верх торта намажьте кремом и посыпьте какао.

В центре сделайте небольшой «сугроб» из кокосовой стружки.

Положите несколько ягод для украшения…

Дайте тортику настояться в холодильнике 2-3 часа и можно устраивать чаепитие!

В бисквите у меня встречаются фрагменты фиников, поскольку я измельчала их не до полной однородности — мне так больше нравится. Кроме того, мне хватает сладости в этом торте и я ничего дополнительно не добавляла в ряженку. Вы же можете ввести в нее немного меда или кусочки банана… Также вишню вполне можно заменить любыми другими ягодами или фруктами. Пробуйте, у вас обязательно получится!

Таблица сравнения КБЖУ тортов

В составе, как правило, большое количество

красителей, консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов

и других пищевых добавок

Отличия низкокалорийных тортов

1. Не используется масло при выпечке (ну и, разумеется, ни о каком маргарине речи быть не может)
2. Не используется пшеничная мука высшего сорта (ее можно заменить рисовой мукой, кукурузной, соевой, кокосовой, овсяной, льняной или просто отрубями)
3. Не используется сахар (вместо него берут какой-нибудь желательно растительный заменитель (например, стевию), или такие подсластители как бананы, финики, мед…)
4. Для кремов выбирают молочные продукты с низким содержанием жира (отличной альтернативой сметанного крема станет крем из ряженки или йогурта — их тоже можно отвесить в сите, застеленном марлей и получить густую массу)

Если соблюдать эти простые правила и не бояться экспериментов, вы обязательно найдете «свой» любимый рецепт, которым будете наслаждаться регулярно!

Варианты коржей для низкокалорийных тортов:

• Ореховый: 4 ст.л. йогурта, 1 яйцо, 70 гр. фиников, 8 ст.л. молотых овсяных хлопьев, 100 гр. дробленых грецких орехов, 1 ч.л. разрыхлителя для теста. Йогурт, финики и яйцо измельчить блендером. Добавить сухие ингредиенты. Перемешать, выложить в форму и выпекать до готовности.
• Классический бисквит: 4 яйца, 120 гр. рисовой муки, заменитель сахара по вкусу. Отделите белки от желтков. В желтки добавьте заменитель сахара и взбейте до увеличения массы. Белки взбейте до устойчивых пиков. Осторожно вмешайте белки в желтки. Введите просеянную муку и размешайте. Выложите в форму или на кулинарный пергамент и выпекайте при 170 градусах до подрумянивания.
• Творожный шоколадный корж: 120 гр. мягкого обезжиренного творога, 2 ст.л. меда, 1 яйцо, 6 ст.л. овсяной муки (молотых овсяных хлопьев), 2 ст.л. какао, 1 ч.л. разрыхлителя теста. Яйцо, мед и творог перемешайте. Введите какао и овсяную муку, добавьте разрыхлитель. Тесто выложите в форму и запекайте при 180 градусах до готовности (корж должен стать упругим и не продавливаться при нажатии на него).

Варианты кремов для низкокалорийных тортов:

• Банановый: 1 банан, 50 гр. кокосовой стружки, 2 ст.л. мягкого обезжиренного творога. Банан мелко нарежьте (но не разминайте вилкой в пюре!), соедините с кокосовой стружкой и творогом.
• Ягодный: 250 гр. любых ягод, заменитель сахара (или мед) по вкусу, 3 ст.л. кукурузного крахмала. Ягоды измельчите блендером, отлейте немного сока и поставьте на огонь. Введите в кастрюлю заменитель сахара. Сок, который отлили смешайте с крахмалом. Если получились комки — процедите через сито. В кипящую ягодную массу добавьте раствор крахмала и уваривайте до нужной густоты.
• Шоколадный желейный: 250 мл. молока, 2 ст.л. какао, 15 фиников, 2 ст.л. желатина (или по инструкции). В молоко добавьте финики и закипятите. Процедите. Разведите какао небольшим количеством сладкого молока. Влейте раствор в остальное молоко и размешайте. Желатин предварительно замочите в шоколадном молоке, а затем используйте по инструкции. Такой крем отлично подойдет для желейных тортов, когда бисквит устанавливается в разъемную форму, а сверху наливается крем. Торт ставят в холодильник до полного застывания, затем осторожно снимают форму.

Подборка вкусных диетических тортов >>

Низкокалорийные диетические торты — ешьте и не поправляйтесь! » Женский Мир

• Главная
• Форум
• Помощь новичкам
• Картинки Аватарки Картины и картинки Открытки Смайлики Узоры и орнаменты Шаблоны и трафареты
• Администрация
• Обратная связь

☰ Меню

Диетический торт как приготовить, универсальный рецепт

4.7 / 5 ( 3 голоса )

В жизни каждого из нас случаются особые случаи, праздники и торжества. И лучшим блюдом, который максимально подчеркнет важность данного мероприятия, является торт. Но что делать, когда диабет или просто здоровый образ жизни, не позволяет скушать кусок жирного вредного десерта. Сегодня я научу вас как готовить диетический торт, который подарит море радости и не навредит здоровью. И не забывайте, что на нашем сайте море вкусных рецептов.

1.4ХЕ

Любой уважающий себя торт состоит минимум из двух главных элементов – коржа и крема. Именно в них содержится максимальное количество калорий, жиров и углеводов. Приготовив данные части торта по диетическим рецептам, вы сможете, добавив фрукты, какао или орехи, получить здоровый и полезный десерт, который будет ничем не хуже своего жирного калорийного собрата.

Итак, начинаем собирать диетический торт.

Диетический крем для торта

Самый диетический вариант основы для крема – обезжиренный творог. Выбирайте самый натуральный и свежий. Нам понадобится 600 грамм творога.

Следующий компонент крема – натуральный йогурт, без добавок. Возьмите 300 грамм.

Загуститель крема – желатин. Хватит одного 15 граммового пакетика.

1. Взбейте в блендере творог и йогурт до однородной массы.
2. Постепенно добавьте в массу уже подготовленный желатин. Как готовить желатин читайте тут.

Вот и весь рецепт. Базовый диетический крем для торта готов. В чистом виде такой крем на 100 грамм содержит 67 ккал и 2 грамма углеводов.

Добавляйте фрукты, ягоды или какао в крем, и каждый раз вы будете получать новый вкус десерта. Кстати, в качестве подсластителей используйте стевию или мед.

Диетические коржи для торта

Возьмем 5 яиц. Также, для максимальной диетичности, можно 2 желтка из рецепта убрать.

Далее для коржа нам понадобится мука. По калорийности все виды муки примерно одинаковые, поэтому я выбрала гречневую муку из-за ее полезных свойств. Нам нужен 1 стакан гречневой муки.

В заключении нам понадобятся 5 столовых ложек воды, разрыхлитель, ваниль и подсластитель.

Готовим диетические коржи:

1. Сначала отделяем желтки от белка.
2. Желтки взбиваем с ванилью и подсластителем. Добавляем воду. После аккуратно вмешиваем в смесь муку и разрыхлитель.
3. Белки взбиваем до густых уверенных пиков, и вмешиваем в смесь для коржей.
4. Полученное тесто выкладываем в форму и ставим выпекаться при 180 градусах до готовности (около 30 минут).

Калорийность в 100 граммах коржей – 215 ккал и 29 грамм углеводов.

Собираем диетический торт

Разрежьте остывший корж вдоль на две части.

Смажьте их кремом, и поставьте в холодильник на несколько часов пропитываться.

Можно украсить торт ягодами и фруктами, даже посыпать кокосовой стружкой. Будет очень вкусно в любом случае.

Общая калорийность этого диетического торта 140 ккал на 100 грамм, а углеводов только 14 грамм, то есть 1,4 ХЕ.

Зная такой простой и быстрый способ приготовить по настоящему диетический торт, вы всегда сможете удивлять своих близких, добавляя в него сезонные вкусности.

Например, сейчас осень, и будет вкусно добавить в крем немного тыквы или слив. А летом с клубникой или малиной такой торт вообще пойдет на ура.

8 советов от профессиональных тренеров

Задаетесь вопросом – зачем парням идти в тренажерный зал и какая в этом необходимость? Не секрет, что мужчина в семье – это добытчик и защитник домашнего очага. Любая дама хочет ощущать себя рядом со своим молодым человеком спокойно и защищенно. Только здоровый человек может чувствовать себя сильным. А здоровье – это спорт. Не знаете, что делать в тренажерном зале? Давайте разберемся вместе!

Следующие советы помогут узнать какой должна быть программа в тренажерном зале для мужчин, как стать еще здоровее, еще сильнее и еще привлекательнее для женской половины населения. Большое количество ресурсов предлагают тренировки для парней в тренажерном зале, но какие из них правильные?

1. Поспешу ответить на вопрос — почему парням стоит пойти в тренажерный зал, чтобы быть стройным! Так как метаболизм у мужчин быстрее, чем у женщин, им получается быстрее добиться желаемого результата. Главное не забывать уделять время кардионагрузкам. Это все, что заставляет ваш пульс ускоряться: бег, различные виды прыжков на скакалке, катание на велосипеде, активное плаванье. Уделяйте кардионагрузкам 20-30 минут после основной тренировки и вы будете терять нежеланные жиры быстрее.

2. Полная программа тренировок для парней в тренажерном зале включает в себя работу над всеми группами мышц. Первое упражнение поможет вам нарастить массу и укрепить силу мышц груди – это жим штанги от груди лежа. Классическое упражнение, вдох – штангу на себя, выдох – наверх, от себя. Следите, что бы гриф штанги был на уровне середины груди, а локти были расправлены. Рекомендуется делать 4 подхода по 15 раз, веса необходимо подбирать под чутким руководством тренера. Подробные указания можно посмотреть на YouTube.

3. Следующее упражнение, которое включает в себя программа для тренажерного зала для мужчин – это тяга штанги в наклоне. Данное упражнение нацелено на спину, то есть «добавление толщины» вверху спины. Самое главное в этом упражнении – это держать спину ровной, травматизм нам ни к чему. Подробнее упражнение можно посмотреть на YouTube в данном видео. Опять же, рекомендуется делать упражнение в присутствии дежурного тренера, особенно, если вы впервые в тренажерном зале.

4. Далее, тренировки в тренажерном зале для мужчин, которые желают увеличить плечи, включают в себя жим гантелей сидя. Это упражнение увеличивает массу и мышцы, окружающие плечевой сустав. Не забывайте дышать! Гантели к себе – выход, гантели вверх – вдох. Для тех, кто не знаком с таким упражнением, рекомендуем посмотреть видео на YouTube.

5. Базовая программа тренировок в тренажерном зале для мужчин включает в себя упражнения на ноги. Одно из них – это жим ногами. Жим ногами работает над внутренней стороной квадрицепса, а также над задней частью бедра. Технику исполнения можно посмотреть в ролике на YouTube . Рекомендуется делать 3 подхода по 12 раз. Согласитесь, упражнения в тренажерном зале для мужчин разнообразны и разноплановы.

6. Самое главное, занятие в тренажерном зале для мужчин необходимо планировать, исходя из ваших пожеланий и физической подготовки. Повторимся, что консультация у тренера необходима всегда, как новичкам, так и бывалым в этом деле.

7. Не стоит забывать про упражнения для пресса, которые обязаны входить в комплекс для тренажерного зала для мужчин, так как рельефный пресс – это красиво и эстетично. Существует большое количество специальных тренажеров для пресса, а если таковых нет в вашем зале, не беда, на помощь всегда придут скамья и перекладины. Вот несколько упражнений на YouTube, с которыми можно накачать пресс за минимальное количество времени.

8. Если вы задумались про похудение, в тренажерном зале для мужчин вы незамедлительно достигните поставленной цели. Главное, совмещать регулярные посещения занятий и правильное питание. Поверьте, результат не заставит себя ждать!

Ну что, теперь не так страшно начинать? Как видите, программа занятий в тренажерном зале для мужчин разнопланова. Вы можете добиться любой поставленной перед собой цели. Секрет успеха прост! Регулярные тренировки, правильное питание и обязательная консультация у тренера. Только так вы придете к здоровью и силе. Не забывайте делиться с друзьями полученными знаниями, ставить хорошие оценки и наслаждаться спортивным образом жизни.

Эффективная программа тренировок для мужчин в тренажерном зале: базовые упражнения

Работать над своим телом, преображая его, необходимо постоянно. Мгновенного результата не бывает, а без потери в объемах при желании акцентировать внимание на рельефе тела, не обойтись.

Гарантировать успех могут тренировки в тренажерном зале для мужчин согласно базовой схеме. Она является основополагающей при развитии различных мышечных групп, способствуя скорейшему их развитию и росту.

Первая тренировка в тренажерном зале не должна быть стрессом для непривыкшего организма. Именно поэтому начинать работать необходимо с небольшим весом, по мере привыкания, увеличивать нагрузку.

Основные мышцы

Эта информация даст Вам общее представление об основных мышцах человеческого тела, которые нужно тренировать:

• Бицепсы – тренируются подтягиваниями на руках и сгибанием рук с весом
• Трицепсы – ответственны за основную часть мышечной массы рук, поэтому, если Вы тренируете только бицепсы, то напрасно тратите время
• Пекторальная мышца – это грудь, тренируется жимом штанги лежа и отжиманиями
• Мышцы спины – включают в себя несколько мышечных групп, которые наряду с мышцами ног образуют самые большие мышцы человеческого организма
• Дельтовидные мышцы – мышцы плеч
• Прямые и косые мышцы пресса – тренируются скручиваниями, наклонами и упражнениями на мышцы центра
• Ягодичные мышцы – тренируются приседаниями и выпадами
• Квадрицепсы – это бедра, тренировкой которых не стоит пренебрегать, так как они стимулируют выработку необходимых для наращивания мышечной массы химических соединений
• Мышцы задней поверхности бедра – тренируются сгибанием ног
• Икроножные мышцы и мышцы предплечья – их довольно трудно, но необходимо тренировать

«Полезная» и «вредная» боль

Важно уметь отличать «полезную» боль, которая наступает в мышцах после силовой тренировки и продолжается один-два дня от «вредной» боли, которая длится несколько дней и может свидетельствовать о полученной травме. Если последнее – Ваш случай, то не стоит откладывать визит к врачу.

Силовые тренировки обычно безопасны, но если Вы не будете соблюдать технику выполнения упражнений, то можно что-нибудь повредить. Именно поэтому рекомендуется начинать с легких весов, чтобы поставить правильную технику.

Гигант из спортзала

типы спортсменов

Мужчина в спортзале ростом около 2 метров и весом более 100 кг. Окружность бицепса почти равна окружности бедра. Этот тип обычно занимает зону свободных весов. Он выглядит страшно, но гиганты часто хорошие и честные парни, им просто нравится силовая тренировка. Не мешают другим в упражнениях, иногда даже помогут. Большим преимуществом является то, что когда они используют гантели, вам не нужно ждать, когда они закончат, потому что чаще всего никто не заинтересован в этих 50 кг. Тип «Гигант» часто не любит следующий тип «Популярный».

Что лучше выбрать: универсальный комплекс или составить индивидуальный

Главное правило успешного тренинга – не существует и не может существовать универсальной программы для всех. Множество новичков пытаются копировать план тренировок Шварценеггера или других известных атлетов, забывая про индивидуальность каждого организма. На практике такие не становятся универсальными, поскольку не способны обеспечить нужный результат.

Программа спортивных занятий для спортзала должна быть выстроена индивидуально, также необходимо вносить изменения при накоплении опыта. Для ориентира можно брать примеры тренировок, которые представлены в интернете. Далее перечислим главные особенности правильного плана тренировок:

1. Не стоит копировать упражнения, их последовательность и чередование у известных личностей – всегда учитывайте возможности и подготовку собственного организма.
2. Корректируйте тренировочный план с одинаковой периодичностью (примерно 1 раз в 1,5-2 месяца). В противном случае мышцы быстро адаптируются к нагрузке, и прежняя эффективная программа будет практически бесполезна.
3. При выборе ориентировочной программы из сети Интернет нужно определиться с главной целью – вам нужна «сушка» и набор массы. В зависимости от выбора будут отличаться нагрузки.
4. Не стоит игнорировать кардионагрузки. Даже самый эффективный вариант тренинга будет опасен без должной разминки – 15-20 минут кардио позволяют качественно размять суставы, разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему.
5. Индивидуальная программа тренинга должна быть построена на основе комфортного графика. Например, стандартный план занятия бодибилдера (5 раза в неделю) точно не подойдет офисному сотруднику, поскольку быстро приведет к усталости и состоянию перетренированности.
6. Также важно распланировать не только последовательность упражнений, но и меню до/после активного тренинга. Данное правило касается как обычной пищи, так и спортивного питания.
7. Свободные веса всегда интенсивнее тренажера. При работе с классической штангой или гантелей задействуется больше мышечных групп, чем при изолирующей нагрузке на аналогичном тренажере.
8. Акцент на базовых упражнениях, изолирующие – только для доработки отстающих мускулов.

Обратите внимание! Перечисленные правила касаются любой программы занятий для мужчин, вне зависимости от спортивных целей.

Советуем почитать: Схема правильного питания: как кушать, чтобы был пресс

Комбинатор в спортзале

мужик в спортзале

Обычно мужик в спортзале делает все не так, как другие. Стойка на руках, на голове, кроссфита ему мало. Есть еще неизведанные способы в методах тренировки, которые он должен попробовать. Вы можете найти комбинатора практически в любом месте тренажерного зала. Например, в верхней части клетки для кроссфита, где он будет делать приседания на одной ноге. В другой раз, вися на одной руке, он будет качать бицепс. Вы никогда не знаете, чего от него ждать. Это увлекательно и тревожно одновременно. Одно можно сказать наверняка – если вы увидите новое оборудование в тренажерном зале, комбинатор проверит его.

357

С чего начать в тренажерном зале в первый раз

Не нужно пытаться сбросить 5 кг за один день!

Распространенная ошибка новичков – перегрузка организма на первом занятии. С каждым днем добавляйте нагрузку, но не нужно в первый же день тренироваться четыре часа подряд. Вам потребовалось время для того, чтобы набрать вес, поэтому будьте готовы к тому, что придется потратить его и на то, чтобы сбросить лишние килограммы. Пренебрегая этим советом, можно с легкостью получить травму.

Прежде чем отправляться в зал, составьте план

За день до первой тренировки составьте план упражнений, но лучше брать его не из головы, а из проверенных источников. Обычно они предлагают простые в исполнении и безопасные упражнения.

Разминка

Даже не думайте приступать к выполнению силовых упражнений без предшествующей разминки. Динамическая растяжка – один из лучших вариантов разминки, включающий в себя круги плечами и руками, наклоны и выпады.

Обязательно сделайте 15-минутную разминку. Во время тренировки берите веса поменьше, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Начните с выполнения двух подходов жима ногами по 10 повторений, затем сделайте два подхода по 10 повторений на степпере. После этого переходите к верхней части тела – 30 подъемов на бицепс, 30 – на трицепс. Можно выполнять меньше повторений, главное – убедиться в том, что на каждую руку идет равномерная нагрузка. Затем сделайте 15 скручиваний, но не опускайтесь на пол полностью. Закончите тренировку 10-минутным кардио на Ваш выбор.

6.Типы спортсменов – Крикун

Спортивный тип, явно гиперактивный. Неизвестно, связано ли это с СДВГ или новыми магическими стероидами. Их еще только тестируют, а дилер пообещал ему, что благодаря им он достигнет ВСЕГО и даже больше. Даже когда разогревается, крикун издает звуки: тяжело дышит, стонет, и это только часть его репертуара. Хуже всего, когда он приходит с другом. Тогда начинается самый ужас. Эти крики часто заставляют других посетителей чувствовать, что они закончили свою тренировку…

Первый месяц в зале

Теперь, когда у Вас есть небольшой опыт, можно переходить к более серьезным тренировкам. Силовые упражнения помогают достичь многих целей – будь то наращивание мышечной массы, жиросжигание или увеличение общей результативности. Подбор весов и упражнений зависит от цели, которую Вы преследуете. Ниже представлено несколько общих рекомендаций.

1. Хотите нарастить мышечную массу – берите веса потяжелее. Хорошее отягощение и медленное выполнение упражнений – вот ключ к построению тела мечты. Оптимальное количество повторений за подход – 4-8.
2. Хотите похудеть – делайте больше повторений. Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно, напротив, выполнять больше повторений с легким весом. Оптимальное количество повторений за подход – 10-12.
3. Хотите увеличить общую результативность – включайте в работу все тело. Упражнения на определенные группы мышц не увеличивают общие показатели, поэтому периодически выполняйте такие упражнения, которые включают в работу максимальное количество мышц, например, отжимания.
4. Не забывайте про упражнения на мышцы центра. Упражнения на мышцы центра – пресса и нижней части спины – необходимы для того, чтобы построить прочный «фундамент» для выполнения других упражнений.
5. Придерживайтесь определенного режима. Установите собственный режим и следуйте ему – например, пять дней тренировок с чередованием рук, спины и плеч, ног, груди и пресса, затем – один день аэробной нагрузки. Важно привыкнуть к своей программе и не тратить время в зале на раздумья, какое упражнение выполнить следующим.

«Популярный» посетитель спортзала

У каждого спортзала есть свои Популярные. Иногда даже несколько. Завсегдатаи. Он обычно посещает спортзал каждый день и его все знают. Приходя он обходит всех, много улыбается и шутит. Идеальный партнер, чтобы поговорить между сериями. Но остерегайтесь специального варианта “популярного”. Как только он встретит вас, он расскажет вам историю всей своей жизни. Он не даст вам покоя, независимо от того, что вы делаете. Он будет говорить и говорить. От него трудно убежать. Хуже всего, если по какой-то странной причине “популярный” полюбит вас… тогда придется менять спортзал.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

• Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подвержены травмам.
• Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
• Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
• После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?

Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и о том, что нужно знать новичкам.

Содержание

Что такое фитнес?

Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть полностью здоровый образ жизни. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.), строения и особенностей фигуры.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации

Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.

1. похудение, стройная, красивая фигура.
2. укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
3. улучшение общего самочувствия, выносливости организма.
4. укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.

   Виды фитнеса:

Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой. 

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса.

1. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде фитнеса сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. Очень эффективна в вопросе сжигания калорий.

В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.

Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.

• Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, которые возвращают телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита, улучшает кровообращение.
• Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
• Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа — растягивающие упражнения.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц.

3. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

 4. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.

 5. Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.

6. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире. 

Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Выбор фитнес-программы

Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которой вы хотите достичь. И интерес к конкретной активности играет свою роль, конечно. Чем выше интерес и мотивация, тем лучше будут результаты.

Для общего укрепления организма подходят все виды фитнеса, а также ходьба (прогулочная или спортивная). Для похудения и придания телу спортивной формы — все виды аэробики, езда на велосипеде, бег, фитбол, силовые тренировки.

Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем хороши аэробика, езда на велосипеде (в т.ч. и велотренажере), плавание и бег (беговая дорожка). Для укрепления дыхательной системы — йога и бодифлекс.

Для увеличения мышечной массы необходимы силовые тренировки.

Для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и соответствующий рацион питания, необходимо посоветоваться с тренером.

Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Кроме того, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.

В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идет без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что надо сделать ─ уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти «подкачаться». Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.

Оптимальный вариант занятий — чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку на растяжку и выносливость (например, йога), и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.

И в дополнение: очень хорошо много ходить пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, когда есть возможность подняться по лестнице.

В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.

Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант — совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.

Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно-двигательную систему, особенно — не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит). Наилучший вариант —совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка).

Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно заниматься спортивной активностью. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два-три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес-центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.

После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час — занятиям на растяжку. В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.

Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка (йога и цигун), занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1–2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.

После 60 лет рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой. Очень важна регулярность занятий, желательно проводить занятия с тренером, с его помощью будет определена индивидуальная нагрузка, наиболее оптимальная для организма. Специалисты рекомендуют получасовые занятия пять раз в неделю. Очень полезны ходьба, в том числе и скандинавская, велосипед, плавание, йога и пилатес.

В этом возрасте вводятся ограничения на упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат; резкие изменения положения и движения тела, сильные наклоны, стойки на голове, кистях; выгибания; длительную статику, а также групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.

В организмах мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. Мужской организм запасает жир медленнее и сжигает его значительно быстрее. Мужчины толстеют потому что недосыпают и много нервничают. Но мужчины худеют в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани, в отличие от женщин.

Главные правила похудения, приобретения и проявления мускулатуры для мужчин:

1. Необходимо найти свой личный режим приемов пищи. Например, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня. Но возможны и другие варианты.

2. Сочетайте кардио- и силовые тренировки. Хорош в этом деле триатлон (в программу входят бег, плавание и велосипед), спортивная ходьба, игра в футбол, плюс упражнения для ног, рук, пресса, груди и спины с утяжелениями.

3. Не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты и алкоголь. Два–три раза в неделю можно съесть пирожное, жареное мясо, выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим и придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте, когда голодны, и не заедайте стресс.

4. Пейте хотя бы 2 литра чистой воды в день.

5. Спите не меньше 7 часов в сутки.

Поэтому сейчас эту тему особенно не затрагиваем. Важно сказать лишь то, что работать нужно будет со всеми мышцами тела, т.к. тело тренируется равномерно и нельзя похудеть или накачаться только в одном месте. 

Также важно понимать, что у всех свое строение организма. Одно и тоже усилие, приложенное двумя разными людьми приводит к разным результатам. И объем мышц зависит от количества волокон. Если у вас от природы много волокон, вы быстрее нарастите мышечную массу.

Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов

Основные этапы или периоды занятий — это подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап и восстановление (заминка).

Занимаясь спортом, и фитнесом в частности, полезно вести дневник тренировок.

Независимо от степени сложности тренировки она должна начинаться с разминки мышц, связок и суставов. Для разминки может быть использована ходьба, легкий бег, т.е. упражнения, направленные на разогрев мышц. Разминка готовит весь организм к тому, чтобы он не испытывал сильного стресса от резкого изменения сердечного ритма. Время, отведенное на разминку, должно быть не меньше 10–15 мин.

Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача.

Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч.

Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.

В конце каждой тренировки должна проводиться заминка. Это завершающий этап занятий, во время которого организм приходит в обычное состояние, а мышцы остывают. Все упражнения должны выполняться в медленном спокойном ритме без напряжения мышц. Во время заминки организм постепенно расслабляется, и сердце снижает частоту сокращений, пульс постепенно снижается до оптимального уровня. В случае резкого прекращения тренировки сердце еще в течение некоторого времени будет продолжать в усиленном ритме перекачивать кровь, которая будет задерживаться в мышцах.

Главное отличие детского фитнеса от взрослого — нагрузки должны быть рассчитаны на детский организм, а к занятиям необходим особый, игровой подход. Занятия строятся с учетом особенностей возраста: от изучений простых физических упражнений дети переходят к более сложным — танцевальной аэробике, гимнастике, основам восточных единоборств. Когда ребенку исполнится хотя бы полгода можно начинать с ним самые простые тренировки — для малышей рекомендуется массаж и специально разработанный комплекс упражнений. Когда малыш начинает ходить, в программу включаются упражнения на освоение навыков равновесия, формирования правильного свода стопы, которые предотвращают развитие плоскостопия. Можно начинать занятия плаванием.

Занятия для детей 3–4 лет должны продолжаются не более тридцати минут и носить развлекательный характер. В основе — элементарные физические упражнения. Начинать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

С 6 лет с детьми хорошо заниматься упражнениями, развивающими логику, танцевальной аэробикой.

В 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Возраст зачисления зависит от группы, может начинаться от трех лет.

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — восстановление или заминка.

При выборе фитнеса специалисты рекомендуют учитывать темперамент ребенка. Более общительные и коммуникабельные дети любят командные игры и соревнования. Для других более подходящими будут те виды спортивной активности, где можно чего-то достичь без необходимости соревноваться и сравнивать себя с другими.

Существуют специальные виды детской аэробики:

• имитация движений животных (зверо-аэробика),
• лого-аэробика — выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший,
• детская йога.

Учитывая возрастные особенности, можно заниматься степ-аэробикой, фитбол-аэробикой, детской йогой, и даже силовой аэробикой.

Один из важных моментов при выборе фитнеса для ребенка — личность тренера, с которым у ребенка должен установиться контакт и взаимопонимание. Если тренер не нравится ребенку, поменяйте спортивный клуб, даже если он окажется дальше от дома. Ребенок должен заниматься без принуждения и с удовольствием. Фитнес-тренер, как и тренер в секции для ребенка должен сочетать качества квалифицированного специалиста в своем деле, иметь педагогический талант, быть хорошим психологом, чтобы найти индивидуальный подход к каждому.

Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса

Для правильного выполнения упражнений вам не обойтись без инвентаря. Многочисленные спортивные и интернет магазины предлагают большой выбор различных товаров для фитнеса, без которых проводить занятие будет крайне затруднительно. К ним относятся: специальные массажные и гимнастические мячи (фитболы), коврики для фитнеса, различные тренажеры, различный мелкий инвентарь (скакалка, вращающийся диск, наборы для занятий йогой, гантели, гири и т.п.). Определитесь с тренировочной программой, и тогда станет понятно, какой именно инвентарь вам нужен. Хотя, пара гантелей, скакалка, коврик и фитбол никогда не бывают лишними, а стоят не дорого. Благодаря инвентарю ваши тренировки станут более эффективными и интересными.

Что же касается формы, то она должна не стеснять движения, хорошо проветриваться и проводить влагу. В последние несколько лет одежда для фитнеса делается из материалов, которые обеспечивают комфорт во время тренировок.

Особый подход нужен для выбора инвентаря и формы для детей и подростков. Инвентарь должен быть надежным и подходящим для данного возраста, а форма удобной и яркой, чтобы еще больше привлечь ребенка к занятиям спортом.

Как вернуться к фитнесу после перерыва

Техника выполнения упражнений

Групповые тренировки для мужчин

Мужчина в тренажерном зале – «качок», который занимается исключительно с тяжелыми весами и изматывает себя на тренировках? 

Довольно таки стереотипное мнение. Сейчас, когда меняется подход к тренировкам и появляется большое разнообразие фитнес-программ, для того чтобы заниматься спортом и иметь хорошую физическую форму, совсем необязательно часами «пропадать» в тренажерном зале, неделями повторяя один комплекс упражнений. 

В услугах, которые предлагают фитнес-центры, все чаще появляются силовые функциональные классы групповых тренировок. Они не только полезны для здоровья и укрепления мышц, но еще интересны своим разнообразием и уж точно не легки для выполнения.

Что дают групповые тренировки для мужчин?

Во-первых, если вы новичок в фитнесе, то групповые занятия как нельзя лучше помогут вам привыкнуть к физической нагрузке. 

Это происходит за счет того, что для новичков существует отдельная группа, в которой тренер сам задает необходимый темп и уровень занятий, исходя из общей подготовки, а также может оперативно корректировать программу и помочь с техникой выполнения упражнений.

Постепенно вы научитесь сами дозировать нагрузку и работать со свободными весами, переходя к следующему уровню тренировок.

Во-вторых, более продвинутым спортсменам групповые тренировки помогают справиться с новой нагрузкой и задействовать те мышцы, которые обычно находятся в состоянии покоя.

Так как, занимаясь с гантелями или весами на тренажерах, как правило, вы прокачиваете только определенные группы мышц, а высокоинтенсивная интервальная тренировка в группе дает нагрузку на все тело, поддерживая его в тонусе.

В-третьих, такой вид тренировок не позволит жалеть себя.

Например, многие ли способны выдержать полноценный час интенсивной работы на кардио-тренажере, не давая при этом себе поблажек? 

Такие направления групповых программ, как, например, «Cycle», «Strong by Zumba», «Intrerval training» могут стать отличной альтернативой кардио-тренировке, но, помимо привычного, довольно скучного часа на беговой дорожке или велотренажере, здесь можно получить полноценное, энергозатратное занятие, на котором тренер будет заряжать энергией, а «командный дух» не даст схалтурить. В таких тренировках срабатывает «соревновательный эффект», когда человек, глядя на кого-то другого, будто открывает второе дыхание и начинает выполнение более интенсивно.

В-четвертых, не у всех групповых программ цель – выжать из спортсменов по максимуму и затратить как можно больше энергии. Некоторые работают в точности наоборот.

Например, программа «Разумное тело» помогает расслабить спазмированные мышцы, увеличить эластичность связок, подвижность суставов и гибкость всего тела в принципе.

После тяжелых физических упражнений в тренажерном зале эта программа очень актуальна.

В-пятых, тренировки в группах заряжают не только энергией, но и хорошим настроением. 

Нескучные упражнения под энергичную музыку и поддержка тренера будут являться отличным завершением дня. 

Когда мы разобрались с преимуществами групповых тренировок для мужчин, рассмотрим самые распространенные вопросы, которые возникают по данной теме. 

«А не будет ли слишком легко?» 

Этот вопрос задают мужчины, ошибочно полагая, что групповые тренировки подходят только для женщин и дают недостаточную нагрузку.

На самом деле, многие мужчины могут просто не знать формат и принцип подобных тренировок, а также того, чем они полезны для организма.

Тренер почти всегда предлагает нагрузку в нескольких вариациях, от простого к сложному. Если попасть в заданный темп и правильно выбрать вариацию выполнения упражнений, то легко точно не будет.

«А не будут ли на меня косо смотреть другие, если у меня что-то не получится?».

Большинство клиентов вообще не обращает на это внимания. Каждый посетитель фитнес-клуба занимается для себя, а не для кого-то. 

Кроме того, занятие в группе даёт большую мотивацию к тому, чтобы сделать упражнение в правильной технике, наравне со всеми и не бросить выполнение раньше времени. 

Таким образом, групповые функциональные тренировки уже давно перестали быть только женским занятием и завоевали место в мужской системе тренировок. 

Тренировки дома для мужчин [программа и упражнения]

На чтение 11 мин Просмотров 15.8к. Опубликовано 23.02.2020

Пивной живот и дряблые руки не красят ни одного мужчину. Хватит есть чипсы, лежа у телевизора! Начни прокачивать свое тело прямо сейчас, ведь для этого совсем не обязательно идти в зал и искать толкового тренера. Все, что тебе нужно – это сила воли и четкое желание стать лучше, а как это сделать, мы расскажем прямо сейчас.

5 причин начать курс тренировок

Можно найти тысячи оправданий, чтобы не заниматься спортом. В ходе исследования американского Marquette University группа испытуемых озвучила различные факторы, мешающие полноценным тренировкам: хроническая усталость, недостаток времени, стеснение, отсутствие нужного оборудования, нехватка денег на абонемент в зал и услуги фитнес-инструктора… Дополнишь этот список своими отговорками?

Программа тренировок дома не оставит этим оправданиям ни единого шанса! Комплекс физических упражнений, разработанный для начинающих, идеален по многим причинам:

1. Экономия денег. Составив четкий план, тебе не придется платить за помощь тренера – она тебе попросту не пригодится. Единственное условие – не сдаваться ни при каких обстоятельствах.
2. Минимум времени. Ты сможешь заниматься утром, днем, вечером или даже ночью – просто выбери оптимальный для себя вариант.
3. Долой стеснение. В домашних условиях комфортно и спокойно, особенно если в спорте ты новичок. Нет нужды подстраиваться под чужой темп, непроизвольно втягивать живот под чужими взглядами и стесняться делать то, что пока не получается.
4. Занимайся в любую погоду. Дождь за окном, снег или ураган – не важно, ведь тебе не нужно выходить из дома, чтобы прокачаться. А значит, еще одной отговоркой станет меньше.
5. Никакой скуки. Включи позитивные треки, любимый сериал или мотивационные видео, открой окна и получай удовольствие во время занятий. Ни один фитнес-клуб не предложит тебе настолько шикарные условия!

Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа на все случаи жизни

Чтобы выбрать комплекс тренировок, необходимо для начала определить главную цель, которой ты хочешь достичь. Сбросить лишний жир, прокачать мышцы, сделать тело более выносливым и сильным, просто подправить здоровье? Отталкивайся от собственных ожиданий и корректируй схему под себя, тогда упражнения принесут максимум пользы.

Чтобы выбрать программу для занятий спортом дома, ориентируйся на следующие тонкости:

1. Для похудения лучше выбирать интенсивные кардионагрузки – они активизируют процесс жиросжигания.
2. Силовой фитнес подходит для прокачки различных групп мышц. Сразу упражнения можно выполнять без инвентаря, а затем постепенно увеличивать нагрузки утяжелением.
3. Для улучшения общего состояния организма попробуй базовые упражнения для начинающих. С их помощью ты быстро приведешь тело в форму и сможешь сконцентрироваться на более сложных фитнес-тренировках.

Важно! Приведенная классификация весьма условна: занимаясь любым из предложенных способов, ты все равно будешь тратить калории, а значит, худеть, да и мышцы так или иначе придут в тонус. Но процесс пойдет значительно быстрее, если выбрать правильную программу упражнений и строго ее придерживаться.

Базовые тренировки на каждый день для новичков

Если профессиональный бодибилдинг пока не входит в твои планы, а основная цель – улучшить состояние организма и подтянуть тело, вполне достаточно будет классических упражнений на все группы мышц. С чего начать новичку? Ты можешь выбрать какое-нибудь приложение для тренировок, найти кучу видео в сети либо воспользоваться готовым комплексом на каждый день:

Приведенные упражнения для занятий дома для мужчин проводятся без оборудования и других приспособлений, но если они покажутся тебе слишком легкими, можешь использовать утяжеление – так прокачка будет интенсивнее. Повторяй их минимум 3 раза в неделю – и уже через месяц-другой сможешь перейти на новый уровень. Впрочем, этот комплекс можно использовать и впоследствии в качестве повседневной разминки, уменьшив число сетов до 1.

Функциональная тренировка: список упражнений для начинающих

Еще один способ укрепить скелетную мускулатуру и добиться подтянутой фигуры – функциональный тренинг. Так ты не нарастишь мышцы и не сможешь раскачаться, как культурист – этот комплекс направлен скорее на развитие ловкости, силы, выносливости и координации движений. Основу такой тренировки будут составлять:

• Упражнения с собственным весом: присед, подтягивания на перекладине, отжимания.
• Имитация преодоления дистанции: бег на месте или беговой дорожке, велотренажер.
• Упражнения с утяжелением: приседания с гантелей, становая тяга, рывки, толчки и т.д.
• Работа с инвентарем: занятия на фитболе, с эспандером и т.д.

Если ты решил сделать упор именно на это направление, попробуй составить себе лучшую программу по дням, ориентируясь на свой начальный физический уровень. Постепенно ты сможешь увеличивать частоту и интенсивность упражнений или добавить утяжеление.

Система тренировок для сжигания жира

Занятия спортом дома – отличный способ сбросить лишний вес и привести тело в форму. Оптимальными для этого считаются кардионагрузки: они не только ускоряют липидный обмен, но и улучшают работу сердца, повышают выносливость и способствуют укреплению кора.

Особенностью кардио является определенная частота пульса в пределах 130-150 ударов в минуту. В таком диапазоне, с одной стороны, не перегружается сердечно-сосудистая система, а с другой – эффективнее расходуются калории. Чтобы отслеживать ЧСС, можно использовать фитнес-браслет либо пульсометр, а если их нет под рукой, замерить пульс в перерыве между упражнениями.

Заниматься кардио необходимо в удобных кроссовках – они обеспечат ногам стабильность и защитят суставы от повреждений. Если у тебя на ногах есть признаки варикоза, можно надеть компрессионные гетры. В остальном ограничений в одежде нет – выбирай любой удобный комплект и приступай к занятиям.

Жиросжигающие тренировки дома для мужчин: примерный план на неделю

Если ты только начинаешь знакомство с кардио, попробуй отработать до автоматизма упражнения, которые помогут пробудить организм и начать прокачку с нуля:

• Берпи сочетает приседания, планку и последующее выпрыгивание. Комплекс помогает прокачать мышцы пресса, рук и спины.
• Скалолаз выполняется в положении «упор лежа». При этом ты должен поочередно подтягивать колени к груди, не сбиваясь с быстрого темпа. Так можно быстро подтянуть тело, укрепить мышцы рук, ног и пресса.
• Выпрыгивание вверх – классическое сочетание прыжков и приседа. Отлично укрепляет бедра и спину и способствует быстрому сжиганию жира.
• Прыжки на скакалке (или без нее) – еще один вид интенсивных упражнений для похудения.
• Бокс и удары ногами – шикарный комплекс для раскачки плеч и бедер.

Разбавь эти упражнения традиционным разведением рук и ног, ходьбой с захлестом, подтягиванием колен, планкой – и у тебя получится отличный комплекс для занятий спортом дома. А если тяга к экспериментам пока не проснулась, воспользуйся готовым расписанием тренировок на неделю:

На каждое упражнение отводи 30 секунд, после чего делай 15-тисекундный перерыв. Между раундами можно сделать перерыв побольше – от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от степени утомления. В первый день будет достаточно двух кругов, а после того, как тело адаптируется, длительность тренировки можно увеличить.

Не занимайся кардио каждый день – так у мышц не будет времени для восстановления. Оптимальный режим – через день, то есть 3-4 раза в неделю.

Важно! Если у тебя слишком много лишнего веса, а о спорте в последний раз ты вспоминал на школьных уроках физкультуры, не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам – это может быть вредно для суставов и сердца. Для начала следует заниматься по чуть-чуть, параллельно сгоняя массу с помощью коррекции питания, и лишь после этого переходить к прокачке.

Мужская тренировка с инвентарем

Занятия без тренажеров уже удаются легко? Поздравляем! Значит, тебе пора позаботиться о покупке инвентаря. Идеальный базовый набор для парней, которые мечтают о мускулистом теле, включает:

• штангу и/или гантели;
• турник для подтягиваний;
• эспандер;
• утяжелители на ноги.

Совет! Лучше покупать разборные гантели с несколькими дисками – так ты сможешь постепенно увеличивать нагрузку, не тратясь на новый инвентарь.

Если использование штанги и утяжелителей обычно не вызывает вопросов, то с эспандером умеют работать далеко не все. Возьми на вооружение парочку основных упражнений, которые помогут прокачать мышцы спины и рук:

• Вертикальная тяга. Это упражнение выполняется точно так же, как и тяга блока на тренажере, только в качестве троса с отягощением выступает эспандер. Для этого перекинь его через перекладину таким образом, чтобы рукоятки доставали ровно до вытянутых вверх рук, и постепенно опускай кисти до уровня груди, натягивая эспандер.
• Горизонтальная тяга. Принцип действия в этом случае тот же, что и в предыдущем упражнении, только эспандер следует закрепить не сверху, а спереди, и подтягивать его до уровня талии.
• Шраги. Наступи на эспандер, а затем постепенно подтягивай рукоятки вверх, работая плечами.
• Разгибания. Принцип тот же, только руки должны быть вытянуты вперед, а корпус наклонен на 50-60 градусов. Подтягивать рукоятки следует за счет разгибания спины.

Если ты готов выходить на новый уровень и заниматься с инвентарем, используй в качестве основы следующий план тренировок с 30-секундными перерывами между каждым сетом:

Совет! Если ты чувствуешь сильное утомление, сбавь обороты и увеличь период отдыха до 40-45 секунд. Помни: главное – систематические занятия, а не разовый надрыв.

Ежедневные тренировки по предложенному комплексу не позволят мышцам восстановиться, поэтому оптимальный график должен включать 3 занятия в неделю. Постепенно укрепляя тело, ты сможешь увеличить количество сетов и сократить периоды отдыха между каждым упражнением.

Качаемся дома: силовые упражнения для разных групп мышц

Хочешь прокачанное тело, как у бодибилдера? Тогда пора переходить к силовым тренировкам, которые помогут проработать каждую группу мышц в отдельности. График в этом случае останется стандартным – через день, поскольку основной рост мышц происходит не во время занятий, а ночью, когда тело отдыхает. Восстановительный период важен, чтобы не загнать мышцы в состояние перетренированности – тогда их рост, вопреки ожиданиям, замедлится.

Программа тренировок дома на неделю может выглядеть следующим образом:

Важно! Интенсивная комплексная тренировка подразумевает минимальный перерыв между каждым сетом (по 10-15 секунд), но если тебе тяжело, можешь увеличить этот интервал. Главное – четко придерживаться схемы, и тогда с каждым разом нагрузки будут даваться легче.

И напоследок

Даже самая продуманная таблица тренировок не поможет тебе прокачаться, если ты сам этого не захочешь. Знать, как заниматься дома, мало – важно не сдаться после первой трудности, ведь здесь тебя не будет гонять тренер, поэтому надеяться стоит только на собственную силу воли. Научись терпеть мышечную боль, преодолевая себя – и тогда твое тело станет предметом зависти и восхищения.

Упражнения для пресса в зале — топ упражнений от центра

На что способны ваши мышцы

У вас болела когда-нибудь поясница? В этом виноваты слабые мышцы торса. Именно упражнения на пресс помогают справиться с проблемами позвоночника и осанки, они создают прочную основу, которая обеспечивает фиксацию основной части осевого скелета человека и стабилизацию внутренних органов.

3 вида мышц пресса:

• верхний пресс;
• нижний пресс;
• косые мышцы.

Можно проработать эти группы мышц по отдельности с помощью специальных упражнений. Или применить нагрузки, захватывающие все мышцы пресса. Рассмотрим упражнения на пресс, выполняя которые, вы равномерно задействуете все 3 вида его мышц. Вы можете выполнять их в тренажерном зале. Учтите, нагрузки для новичков и профессионалов отличаются.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

• подъем ног в висе;
• боковые подъемы ног в висе;
• подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;
• скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;
• скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;
• подъем ног лежа на наклонной скамье;
• ножницы;
• скручивание на мяче;
• скручивание на мяче с упором стоп;
• «молитва».

Выполнять упражнения надо регулярно, количество подходов выбирается индивидуально. Если вы только начинаете заниматься, то на каждое упражнение достаточно уделить по 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя брать сразу большие, мышцы будут забиваться и сильно болеть.

Качайте пресс в любое время дня, необязательно утром или вечером, нет определенных границ для этого. Сегодня утром, а завтра вечером. Можно и так, главное, регулярно.

После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Упражнения выполняются в спортивном зале, где есть все необходимые тренажеры, в спокойной обстановке. Контролируйте каждое движение и дыхание. Смотрите на фото, просматривайте видео.

Подъем ног в висе

Хват прямой. Руки на ширине плеч. Ноги необходимо держать прямо или слегка согнуть в коленях. Делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх на 90 градусов, затем на вдохе не спеша опускаем ноги в первоначальное положение. И так несколько раз.

Боковые подъемы ног в висе

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Ложитесь на скамью на спину. Вдох. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов к полу. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и оторвите таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Угол поверхности отрегулировать на 15-30 градусов. Согнуть ноги в коленных суставах и завести их за валики. Вдох. На выдохе согнуть корпус вперед. На следующий вдох вернуться в изначальное положение. Не поддавайтесь инерционному движению тела. Ваши действия должны быть четкими. В первичной позиции спина не должна касаться скамьи.

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Разместитесь на краю горизонтальной плоскости и возьмитесь за нее руками около таза. Едва откиньтесь назад и приподнимите выпрямленные ноги. Сгибайте и подтягивайте их к своей груди, при этом корпус тяните навстречу ногам, то есть сгибаясь грудью вниз.

Выходит, что колени и грудная часть туловища идут навстречу друг другу. В таком состоянии мышцы живота предельно сжимаются. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ложитесь на скамью, руки вверх. Вдох. На выдохе поднимайте ноги на 90 градусов. На вдохе опускайте вниз до исходного положения. Ноги не должны касаться пола.

Ножницы

Положение лежа на скамье. Спина плотно прижата к поверхности. Руки у головы. Поднимите ногу на 45 градусов вверх, а другую отпустите на 5 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги поочередно.

Скручивание на мяче

Сядьте. Ногами упирайтесь в пол и немного разведите их в стороны. Фитбол прокрутите вперед. Опустите спину в районе поясницы на фитбол. Руками ухватитесь за затылок или шею. На выдохе тяните корпус к ногам, сгибаясь в пояснице, втягивая в себя живот.

Не помогайте себе руками. Максимально прочувствуйте каждую мышцу пресса в скрученной позиции. Далее возвращайтесь в первоначальное состояние, когда корпус параллелен полу, но не отпускайте корпус ниже.

Скручивание на мяче с упором стоп

Присядьте на фитбол. Стопы разведите по сторонам. Опустите спину так, чтобы мяч был в районе поясницы. Руки положите на затылок или скрепить их за шеей. Ноги расположите на поверхности перед собой, чтобы спина и стопы были на одном уровне.

На выдохе одновременно поднимайте тело и таз вверх, скручиваясь в пояснице и не помогая себе руками. В предельной позиции напрягите мышцы. Медленно возвращайтесь в первоначальное положении, отпустив корпус и таз, но не опускайте корпус ниже параллели с полом.

«Молитва»

Скручивание в позиции на коленях. В руки возьмите шпагат. Стоя на коленях около тренажера, прогните спину. Расположение рук с веревкой находится около головы или шеи.

Предельно напрягите область торса. Прием осуществляться за счет мышц брюшной области. Тянитесь вниз, чтобы произошло скручивание корпуса. На выдох согнуться. На вдох выпрямиться.

Правильно отдыхайте

Когда упражнения подходят к концу, постепенно разгружайте свой организм, снижайте нагрузку. Нельзя резко заканчивать силовую тренировку. Восстановите дыхание, успокойте сердцебиение и расслабьте мышцы. Обязательно после тренировки выпейте воды, потому что идет потовыделение и обезвоживание организма.

Необходимо компенсировать недостаток влаги, даже если вы не хотите пить. Во время упражнений не рекомендуется употреблять воду, но если очень хочется пить, можно только прополоскать полость рта, это ослабит чувство жажды. Употребляйте больше белков и витаминов, они помогут быстрее восстановить организм и придадут больше сил на следующее занятие.

Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим после тренировки, можно съесть шоколадный батончик или выпить газировки. Глюкоза и кофеин восстанавливают некоторое количество калорий. Благодаря этим веществам чувство усталости будет не таким сильным.

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Вот такие упражнения на пресс в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогут приобрести прекрасную форму, хорошо отразятся на здоровье и самодисциплине.Еще добавят уверенности в себеВнимание противоположного пола гарантировано.

Расскажи о нас друзьям

13 устройств из тренажерного зала объяснил

Вы бы предпочли не делать шаг в электростанцию ​​в качестве начинающего спортсмена, потому что вы не знаете, что делать со всеми этими сложными устройствами? И боитесь ли вы смущать себя перед всеми мужчинами с большими мышцами, которые, несомненно, могут быть найдены в электростанции?

Тогда эта статья именно то, что вы ищете, потому что мы пройдем с вами через тренажерный зал. Мы расскажем вам, какие устройства вы можете встретить, как вы должны их использовать и какие мышцы вы можете тренировать с ними. Силовая тренировка для начинающих фактически начинается здесь.

Силовые тренировки для начинающих: факты и басни

Прежде чем мы начнем собственно обзор различных устройств, мы сначала расскажем вам, что такое силовая тренировка. Таким образом, вы не только будете знать, что делать с устройствами, но и почему вы это делаете.

По сути, силовые тренировки — это выполнение упражнений на развитие и укрепление мышц. Вы делаете это короткими взрывными движениями и часто с помощью гантелей, штанги или тренажера. Однако это также возможно и с собственным весом, как, например, в случае отжимания.

Бегая с отягощением во время тренировки, вы фактически каждый раз немного повреждаете мышцы. В ответ ваше тело будет пытаться восстановить повреждение таким образом, чтобы мышца не была повреждена снова с той же нагрузкой. Восстановление на самом деле делает мышцы сильнее и крупнее, так что вы сможете лучше справиться с тем же весом во время следующей тренировки. Однако если вы наберете более тяжелый вес, вы снова повредите свои мышцы, и ваше тело восстановится таким образом, что вы сможете легко удерживать этот вес в будущем.

Однако силовые тренировки сами по себе не приведут к развитию ваших мышц. Это также требует отдыха и правильного питания.

Польза для здоровья от силовых тренировок

Развитие и увеличение мышечной массы — не единственная польза для здоровья, которую вы можете получить от силовых тренировок. Различные исследования показали, что есть и другие. Например, силовые тренировки положительно влияют на это психическая конституция пожилых женщинвы там крепкие кости из, это может помочь в бороться против фунтов и это дает вашей уверенности в себе огромный импульс.

Для женщин начальные силовые тренировки могут быть немного сложнее, чем для мужчин. Действительно, многие женщины чувствуют, что силовые тренировки заставят их мгновенно потерять свои женские формы и превратиться в широкую и мускулистую женщину. Тем не менее, все это не так. Есть много веских причин для этого Vrouwen начать с силовых тренировок. Например, это может помочь улучшить осанку тела и уменьшить вероятность депрессии.

Какие устройства вы можете ожидать?

Таким образом, у мужчин и женщин есть множество причин пойти в спортзал и дать тренажерному залу шанс. В основном есть два типа устройств. Например, у вас есть устройства с кабелями с одной стороны и устройства со стержнями с другой. Последняя группа особенно интересна для начинающих силовых атлетов, поскольку они более стабильны и, следовательно, их проще использовать. Таким образом, устройства с кабелями более нестабильны, но могут обеспечить более эффективное обучение.

Из этой статьи вы узнаете, как использовать 13 устройств и какие группы мышц вы тренируете с ними.

Обратите внимание! То, что устройства находятся в этом списке, не означает, что их можно найти в вашем спортзале. Это может отличаться от спортзала к спортзалу.

1. Машина Смита

Первое устройство, с которым мы имеем дело, это машина Смита. На самом деле это штанга, которая закреплена на вертикальной стальной рейке, так что она может двигаться только вверх и вниз. Вы можете починить штангу в разных точках, поэтому вам не обязательно нужен наблюдатель, если вы больше не держите вес.

С этой машиной вы можете использовать разные варианты приземистый выполнять и тренировать свои четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

2. Аддуктор и похититель машин

Следующие две машины настолько похожи, что мы обсуждаем их одновременно. На обеих машинах вы пытаетесь перенести вес ногами. Для этого садитесь на стул и ставьте ноги на две подставки для ног. Своими руками вы можете взять две ручки рядом с сиденьем.

С помощью машины для похищения прижмите колени к соответствующим подушкам и постарайтесь вытянуть ноги как можно дальше, нажимая на эти подушки. С помощью аддуктора вы прижимаете колени к подушкам и пытаетесь совместить ноги.

При использовании отводящего тренажера вы в основном тренируете внешнюю часть бедер и ягодиц, а с помощью отводящего устройства вы в основном тренируете внутреннюю часть бедер.

3. Машина жима ногой

Машина для прессования ног предназначена для того, чтобы оттягивать вес ногами. Для этого сядьте на стул и поставьте ноги на платформу, которую затем оттолкнете, вытянув ноги. Эта платформа взвешивается весовыми дисками или кабелями, которые идут к весам. В зависимости от типа используемой машины вы сидите параллельно земле или под углом около 45 градусов.

Встретил де жим ногами Вы тренируете свои четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

4. Летучая машина

Флай-машина особенно хороша, если вы хотите выполнить упражнение для тренировки мышц груди. в flyes чтобы иметь возможность сделать это, вы садитесь на машину и правильно регулируете вес. Затем возьмите ручки и вытяните руки вперед, пока они не встретятся перед вашей грудью. В зависимости от типа машины вы вытягивали или сгибали руки во время этого движения. В последнем случае вы толкаете не только руками, но и предплечьями, которые опираются на специальные подушки, против веса.

5. Выкатная машина

Следующим на очереди будет тренажер для тяги вниз или верхний блок, как это устройство с любовью называют спортсмены. На этой машине вы запускаете широта вне. Предполагается, что вы сядете на машину, а затем потяните к себе стержень, закрепленный над головой. Это позволяет вам поднять вес, который вы установили сами.

С помощью этого упражнения вы в основном тренируете мышцы спины и, в меньшей степени, бицепс.

6. Машина для наращивания трицепсов

Вы также можете тренировать свои трицепсы с помощью устройства, а именно машины для наращивания трицепсов. Для этого вы садитесь на машину спиной к поручню. Затем положите руки и локти на соответствующие подушки и возьмитесь за ручки рядом с головой. Вы сейчас согнули руки. Затем вы растягиваете их, толкая ручки вперед. Таким образом, вы отбрасываете вес и тренируетесь. трицепс.

Это упражнение часто выполняется с использованием гантелей или в кроссовере. Мы расскажем вам, как использовать последний в пункте 13.

7. Стенд гиперэкстензии

Поначалу это устройство выглядит немного пугающе, но в принципе все не так плохо. Чтобы использовать его, встаньте на платформу так, чтобы ваши пятки прислонялись к опорам. Затем положите бедра на подушки и поднесите руки к голове. Теперь вам нужно наклонить верхнюю часть тела вперед, а затем снова подняться. Вы можете держать диск с весом перед грудью, чтобы сделать упражнение тяжелее.

С помощью скамьи гиперэкстензии, которую иногда называют новым креслом, вы в основном тренируете мышцы в себе нижняя часть спины.

8. Проповедник завиток машины

De завиток проповедника это упражнение, которое вы можете выполнить на завитке проповедника (сюрприз!). Для этого садитесь на машину и устанавливайте желаемый вес. Затем положите руки на соответствующие подушки и возьмитесь за ручки. Согнув руки сейчас, вы поднимаете вес и тренируетесь, как могло бы быть иначе, ваши бицепсы.

В дополнение к тренажёру для завивки волос, есть также скамья для завивки волос. Вы можете выполнить то же упражнение, но вместо веса, прикрепленного к тренажеру, вы используете штангу.

9. Грудной пресс

Хотели бы вы жать на скамейке, но вам все еще кажется немного волнующим занятие тяжелой штангой над головой? Тогда машина пресса груди — решение.

Ом де Жим от груди чтобы сделать это устройство, сядьте на стул так, чтобы вы сидели спиной прямо к спинке. Поддержите свои ноги на полу. Далее установите правильный вес и возьмите ручки. Теперь вы можете толкать его вперед, пока ваши руки не будут прямыми, но не заблокированы Затем вы возвращаете вес, сгибая руки. Таким образом вы тренируете мышцы груди, трицепс и плечи.

10. Жим от плеч

Жим от плеч очень похож на пресс от груди. Однако уже по названию видно разницу. В жиме от плеч упор делается на плечи, а в жиме от груди акцент делается на груди.

Однако использование практически одинаково. Также на этом тренажере вы сидите спиной прямо к поручню, после чего вы перемещаете вес, вытягивая руки. Тем не менее, вы не толкаете вес вперед, а вверх.

В дополнение к вашим плечам, вы также тренируете свои трицепсы на прессе.

11. Дип машина

окунание это можно сделать разными способами, и одним из этих способов можно использовать погружную машину. С этой машиной, как и со многими тренажерами в тренажерном зале, вы садитесь на стул и прижимаетесь спиной к спинке. Далее установите вес и возьмитесь за ручки. Затем вы нажимаете на эти ручки, вытягивая руки.

Таким образом, вы в основном тренируете свои трицепсы.

12. Машина для разгибания ног

Мы почти прошли список устройств, но, конечно, не раньше, чем обсудили машину для разгибания ног. Чтобы разместить устройство на этом устройстве разгибание ног Для этого садитесь на устройство и прислоняйтесь спиной к спинке. Руками возьмитесь за ручки рядом с сиденьем и зацепите ноги за подножки. Затем вы пытаетесь оттолкнуть эти опоры, вытянув ноги.

Особенно, если вы хотите тренировать свои четырехглавые мышцы, упражнения на разгибание ног — это хорошее упражнение.

13. Перекрестный кабель.

Наконец кабель кроссовер. С помощью этой машины вы можете выполнять различные упражнения. В некоторых случаях вы можете расположить кабель в разных местах, но вы также можете прикрепить крепления к кабелям, такие как стержень. Часто вы также можете выполнять упражнения, которые вы выполняете на разных машинах на кабельном станке. Тем не менее, упражнения, которые вы выполняете на канатной машине, немного сложнее, потому что вы должны сохранять стабильность, и она больше не регулируется машинами.

Силовые тренировки для начинающих: 3 совета

Итак, устройств довольно много, но не стоит позволять этому останавливать вас. В какой-то момент все начинали неуверенно, но со временем вы освоитесь и будете стоять в тренажерном зале с такой же уверенностью, как и все эти бодибилдеры. Чтобы помочь вам на вашем пути, у нас есть еще 3 совета.

Совет 1: разогрейте мышцы, начав с кардио

Делать силовые тренировки, пока ваши мышцы еще не разогреты, не рекомендуется. Поэтому рекомендуется всегда начинать с разминки, например, в форме кардио-упражнений. Так как вы уже находитесь в тренажерном зале, это, конечно, не должно быть проблемой.

Совет 2: найдите время, чтобы правильно настроить устройства

Тренажерный зал разработан таким образом, что его может использовать практически любой человек, высокий или низкий. Однако вам придется настроить устройство в соответствии с вашими личными предпочтениями. Поначалу это может быть немного сложно, но мы действительно рекомендуем вам потратить на это время. Вы не сможете эффективно тренироваться, пока не настроите прибор правильно.

Совет 3: не попасть в устройства

Устройства действительно хороши, чтобы помочь вам с первых шагов в тренажерном зале. Однако у устройств есть и серьезный недостаток. На таком устройстве все должны двигаться одинаково. Другими словами, вы тренируетесь в позе, когда тренажер стоит, а не в позе вашего тела. Вот почему разумно не тренироваться с оборудованием слишком долго.

Освоили ли вы это упражнение и понимаете ли вы, какие движения делать?

Затем посмотрите, сможете ли вы также выполнять это упражнение с перекрестными тросами или со свободными весами, такими как гантели или штанга. После того, как вы освоите упражнение, вам лучше будет отказаться от него.

Устройства невероятно полезны, чтобы вы начали в тренажерном зале. Для тренировки практически всех групп мышц вы можете найти упражнение, которое вы можете выполнить на устройстве. Очень удобно! Знаете ли вы, что есть несколько письменные и неписанные правила в спортзале? Внимательно прочитайте это, чтобы войти в спортзал полностью подготовленным!

Какие устройства вам нравятся больше всего во время тренировок?

Дайте нам знать в комментарии!

Начало работы с домашним имитатором полета

В. У меня дома уже есть авиасимулятор, может ли эта программа мне еще помочь?

A. Да. Вы все равно получите пользу от тренировочных упражнений, даже если вы довольны своим тренажером и тем, как он работает. Если вы не удовлетворены своим симулятором, эта программа поможет вам оценить ваше программное и аппаратное обеспечение и принять решение о том, что вам нужно для создания удовлетворительного и продуктивного опыта тренировок.

В. У меня дома есть мощный компьютер, который я хотел бы использовать в качестве имитатора полета. Эта программа покажет мне, как?

A. Эта программа поможет вам оценить, будет ли ваш компьютер эффективно работать в условиях высоких требований современных авиасимуляторов. Как правило, современная и хорошо сконфигурированная «игровая» система имеет необходимую мощность и графические возможности для хорошей работы. Если вашего оборудования достаточно, эта программа поможет вам выбрать периферийные устройства, которые могут вам понадобиться, и правильно все настроить.

В. У меня только ноутбук, но он новый. Это сработает?

A. Наверное, нет. Если это не ноутбук, созданный для игр, ему, скорее всего, не хватит графической мощности и возможности установки периферийных устройств. Кроме того, размер экрана ноутбука обычно слишком мал для большинства людей.

В. Я не технарь. Могу ли я заставить это работать?

A. Да. Мы протестировали эту программу с пилотами, которые никогда раньше не настраивали и не использовали симуляторы, и, просмотрев видео, они смогли настроить новый компьютер со всем необходимым для продуктивных тренировочных полетов.Наличие симулятора, доступного для развития ваших собственных навыков и умений в долгосрочной перспективе, является ценным активом, который стоит потратить некоторое время. Мы проведем вас с нуля до героя в вашем симе!

В. Какое программное обеспечение для моделирования вы порекомендуете?

А. Кейт, Райан и Джефф летали на всех, и они рекомендуют X-Plane 11, который является последней версией. Они объясняют, почему рекомендуют X-Plane, как его настроить, и предоставляют советы экспертов по настройке для максимально реалистичного обучения.

В. А как насчет нового Microsoft Flight Simulator?

A. Выглядит потрясающе! Но есть веские причины, по которым мы рекомендуем X-Plane для серьезных тренировок. Тем не менее, мы включили видео с 10 советами, которыми поделился Райан, по использованию MSFS 2020 и когда это особенно полезно. Есть несколько веских причин добавить его в качестве вспомогательного, если у вас уже есть оборудование.

В. Я недавно купил X-Plane 11. Научит ли меня эта программа пользоваться им?

А.Абсолютно. Фактически, большинство видеороликов в этой программе научат вас устанавливать, настраивать и летать в X-Plane таким образом, чтобы получить максимальную ценность для обучения.

В. У меня есть симулятор полета, но он не построен на X-Plane. Будет ли мне еще помогать эта программа?

A. Есть некоторая ценность в том, чтобы узнать, как использовать персональный симулятор полета для обучения. Однако большинство видео посвящено исключительно X-Plane и может не иметь никакой ценности, если вы не используете X-Plane.

В. У меня более старая версия X-Plane. Поможет ли мне эта программа?

A. Мы считаем, что X-Plane 11 меняет правила игры, поэтому рекомендуем выполнить обновление. Пользовательский интерфейс полностью изменился в X-Plane 11, поэтому видео здесь могут быть не так полезны в более старых версиях.

В. Сколько стоит способная система симулятора, включая периферийные устройства и программное обеспечение?

A. Это зависит от обстоятельств. Если у вас уже есть ПК, достаточно мощный для запуска X-Plane 11, вы можете купить программное обеспечение X-Plane и высококлассный джойстик менее чем за 200 долларов.Если у вас нет подходящего ПК и вам нужно все купить, вы все равно можете получить полную первоклассную систему менее чем за 2000 долларов.

В. Я использую ForeFlight, когда летаю. Можно ли это включить в мою сим-карту?

А. Совершенно верно. Мы покажем вам, как подключить iPad с ForeFlight (или WingX Pro) к вашему симу, чтобы он обеспечивал точную географическую привязку и информацию, необходимую для использования, как в самолете.

В. Какие самолеты доступны в симе?

А.В дополнение к нескольким моделям, поставляемым с X-Plane, существует мощный сторонний рынок, где для загрузки доступны около 2000 моделей самолетов, многие из которых бесплатны.

В. Какие GPS-навигаторы доступны в симуляторе?

А. Кейт и Джефф проводят подробное обучение работе со встроенным «Garmin-подобным» GPS-навигатором, а также с надстройками, которые дают вам более реалистичные модели GNS430 / 530, GTN 650/750 и G1000. Другие плагины поддерживают дополнительные системы, например Dynon SkyView.

В. Могу ли я регистрировать время полета в симуляторе компьютера?

A. Некоторые настольные симуляторы сертифицированы FAA и позволяют регистрировать время. Эти симуляторы обычно стоят намного дороже. Мы поделимся нашими рекомендациями и анализом, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам сертифицированный симулятор.

В. Как получить доступ к видеороликам «Начало работы с имитацией полета»?

A. Ваши видео доступны в Интернете на безопасном веб-сайте, защищенном паролем.Вы можете смотреть видео на любом устройстве: ПК с Windows, Mac, iPad, iPhone или Android. Веб-сайт имеет простую структуру меню, поэтому вы можете легко найти сегмент, который хотите посмотреть. Вы также можете отслеживать, какие видео вы закончили.

В. Истечет ли когда-нибудь срок моего доступа к Интернету?

A. Нет. После того, как вы зарегистрируете свои учетные данные, их срок действия никогда не истечет. У вас всегда будет доступ к программе.

В. Вы предлагаете флешку или загрузку для автономного доступа?

А.Нет. Видео доступны только в Интернете. Поскольку в программное обеспечение, конфигурации, периферийные устройства и т. Д. Часто вносятся изменения, мы планируем обновлять видео по мере необходимости, и этим нельзя управлять с помощью USB-накопителей или загрузок.

В. Могу ли я получить доступ к видео с нескольких компьютеров или устройств?

A. Да. Имея данные для входа в систему, вы можете заходить на сайт с любого устройства так часто, как захотите.

Симуляторы для спортивной тренировки. Моделирование — это процесс виртуального… | by Tanveer Inamdar

Моделирование — это процесс виртуального имитации реального события.Технология моделирования позволяет спортсменам многократно тренироваться в ситуациях, аналогичных реальным соревнованиям. Экспериментируя со всеми возможными ситуациями, спортсмен может составить план преодоления каждого препятствия. Вот как технологии моделирования помогли спортсменам достичь большей эффективности и усовершенствовать свои стратегии. Виртуальное моделирование позволило заниматься спортом, зависящим от погодных условий, например бобслеем или лыжами, круглый год. Виртуальные симуляторы также помогают спортсменам понимать травмы и оказывать первую помощь, при этом им не нужно быть на самом деле.Судя по всему, симуляция может помочь спортивным тренировкам множеством способов. Давай копнем глубже.

Обучающие инструменты моделирования дают вам все возможные комбинации ситуаций, которых можно ожидать во время игры. Они действуют как виртуальный обучающий инструмент для совершенствования техники и стратегии. Моделирование также помогает проектировать эффективное спортивное оборудование. Моделирование помогло спортсменам достичь большей эффективности и оптимального положения тела в таких видах спорта, как бег, ныряние, катание на коньках, беговые лыжи и плавание.Моделирование может помочь в спорте с высокими скоростями, когда аэродинамика существенно влияет на результаты соревнований. Высокоскоростные виды спорта включают горные лыжи, бобслей и гонки.

Бобслей или бобслей — это соревновательный зимний вид спорта, в котором команды бегают на время по узким и извилистым ледяным трассам на санях или бобслеях. С симуляторами бобслея заниматься бобслеем стало проще. Тренажер позволяет спортсменам занимать физическое положение точно так же, как во время бобслейной трассы.Такие же ощущения скорости испытывают и спортсмены (до 150 км / час). На симуляторе можно получить доступ к каждому повороту и углу вниз на любой трассе в мире. Тактильная обратная связь обеспечивается системой рулевого управления. Симулятор бобслея используется для того, чтобы показать спортсмену, как получить от тренировок максимальную отдачу. Это позволяет им хорошо тренироваться на особенно сложных участках трассы, проезжая их многократно. Визуальное представление гоночной трассы, которую видит водитель, отображается на мониторе в кабине.Однако самым большим преимуществом симулятора бобслея является то, что он позволяет командам тренироваться круглый год в виртуальной среде, а не ждать зимы. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять работу симулятора бобслея.

Квотербек — самый важный игрок в футбольной команде. Квотербек располагается позади центра и управляет атакующей игрой команды. Квотербэки должны обладать силой рук, подвижностью и способностью к быстрому броску. Кроме того, квотербэки должны обладать конкурентоспособностью, лидерством и сообразительностью.Здесь может помочь моделирование. QBSIM, созданный Sports VTS, предлагает платформу моделирования, которая обеспечивает реалистичные повторы игр, которые были получены из более чем десяти лет реальных игр и информации об игроках. QBSIM считает себя платформой моделирования смешанной реальности. Во время тренировок игроки должны бросать настоящий футбол. Смоделированы окружающая среда и другие условия, в которых они бросают.

Квотербэки играют в смоделированной среде, чтобы быстро развить острые навыки и игровые инстинкты, которые имеют решающее значение для успеха на игровом поле.Эта технология основана на математическом моделировании и искусственном интеллекте (AI), позволяющем прогнозировать игровые техники и прогресс игрока. Платформа позволяет квотербеку улучшать свои стратегии паса, развивая навыки принятия решений. Повторение игр позволяет им полностью развить эти навыки. При тренировке по смоделированным сценариям снижается риск контактных травм. Sports VTS также позволил вовлечь в тренировку других игроков для еще более эффективной тренировки квотербека.

Источник: ExcelCord

Моделирование не только улучшает характеристики игрока. Их также можно использовать, чтобы сделать спорт более безопасным и без травм. Решения ANSYS для моделирования помогли разработать идеальное спортивное оборудование, которое значительно снизило риск травм. Многие футболисты страдают от повреждений мозга из-за многократных ударов по голове. Моделирование может помочь понять движения спортсмена и участки, подверженные травмам. В таком случае защитное снаряжение из соответствующих материалов может быть изготовлено соответствующим образом.

Студентам спортивной подготовки (ATS) требуются определенные навыки клинической интеграции (CIP), которые необходимо освоить. К сожалению, предоставление возможности лечить или наблюдать за конкретными спортивными травмами в течение их курса практически невозможно. Инструкторы обратились к альтернативным методам, моделируя медицинские состояния на современных платформах моделирования, таких как METIman. Эта платформа позволяет студентам столкнуться с пациентами в необычных условиях, которые трудно воспроизвести в клинической практике в реальном времени.Этот симулированный пациент позволяет студентам, занимающимся спортивной подготовкой, получить более глубокое представление о травмах и ситуациях, связанных с заболеванием.

Источник: Bearing News

Прыжки с шестом зависят не только от способностей спортсмена. Материал опоры и материалы балок также играют важную роль. Излишне говорить, что проверка миллионов комбинаций материалов и атлетических приемов невозможна. Здесь может помочь моделирование. Прыжки с шестом моделируются с использованием двухмерной модели шеста и прыгуна.Моделирование элементов прыжков с шестом выполняется путем изучения начальных и граничных условий. Стратегически моделируется величина изгиба / жесткости опоры на максимальной высоте. Чем выше эффективная жесткость на изгиб, тем выше высота прыжков с шестом. Метод моделирования — полезный инструмент для улучшения конструкции шеста и совершенствования техники прыжков с шестом за счет оптимизации стиля прыжков.

Помимо повышения эффективности обучения и повышения производительности, симуляционное обучение дает множество преимуществ.Спортсмены становятся уверенными в себе, сообразительными и лучше контролируют эмоции. Это способствует лучшему принятию решений и командной работе во время матчей. Тренировки в условиях, которые точно отражают условия соревнований, вызовут у игроков чувство успешности. Эта ценная самоэффективность делает их уверенными и бесстрашными в игровой день. Более того, в связи с глобальной пандемией, затрудняющей игрокам тренироваться с товарищами по команде или участвовать в товарищеских матчах, имитационное моделирование может стать ключом к поддержанию высокого уровня навыков спортсмена.

Езда на велосипеде в помещении: все, что вам нужно знать, для начинающих

Хотя мы все согласны с тем, что кататься на велосипеде на открытом воздухе — это прекрасно, не всегда можно выйти на улицу. Тренировки в помещении дают вам возможность крутить педали и улучшить свою физическую форму, когда вам трудно выйти на улицу.

Есть множество причин, по которым стоит задуматься о поездке на велосипеде в помещении: это удобно, экономно по времени, не зависит от погоды, и вы не получите грязный велосипед. Кроме того, вы можете выполнять целенаправленные тренировки, чтобы улучшить свою выносливость, скорость, сердечно-сосудистую систему и многое другое.

Если вы новичок в мире велоспорта в помещении, вы можете столкнуться с огромным количеством дорогого оборудования и аксессуаров. Тем не менее, вполне возможно организовать тренировку в помещении, не разбивая банк.

Как правило, чем больше вы тратите, тем тише и реалистичнее будет настройка вашего тренера. Окунитесь в мир умных тренажеров, и вы получите точное измерение мощности, а также такие функции, как датчики частоты вращения педалей и регулируемое сопротивление для имитации лазания или нацеливания на определенные зоны тренировки во время тренировки.

Наш путеводитель по велоспорту в помещении расскажет вам обо всем, что вам нужно для начала.

1

Найдите подходящее место для тренировок

Создание специального места для тренировок в помещении упростит переход на быструю тренировку. Предоставлено

Некоторые люди делают все возможное, превращая свой гараж в «пещеру боли», посвященную часам езды на велосипеде в помещении. Однако, если вы только начинаете, вам не нужно заходить так далеко.

Вам понадобится место, в идеале внутри или хотя бы под навесом, где вы можете установить велосипед и тренажер, а также небольшую полку или столик спереди.

Подойдет любое пространство, но если вы хотите, чтобы оно было настроено так, чтобы переход на быстрый сеанс был более эффективным, вам нужно, чтобы оно не мешало нормальной жизнедеятельности.

Имейте в виду, что оборудование довольно тяжелое и вы, вероятно, изрядно потеете, поэтому протирать пол предпочтительнее, чем ковровое покрытие.Если у вас есть только ковровое покрытие, сначала положите что-нибудь вроде циновки, чтобы защитить его.

Если вы планируете использовать ролики, а не турбо-тренажер (подробнее о каждом ниже), то, если у вас еще нет опыта в их использовании, вы можете предпочесть установить рядом с поверхностью, за которую можно держаться, или в двери. Рамка.

Еще нужно учитывать шум. Внутренние тренажеры, особенно более дешевые модели, могут быть довольно шумными, и вам придется вставать и использовать их во время тренировки.

Если вы живете в общем доме, возможно, вы захотите расположить его подальше от более тихих мест или найти относительно звукоизолированную комнату для тренировки.

2

Выберите тренажер, который вам нравится

Существует несколько различных типов тренажеров для помещений. Обычно вы выбираете между роликами, турбо-тренажером, интеллектуальным тренажером или статическим велосипедом.

Турбо-тренажер

Сколько девочки должны весить в 13 лет? Каким должен быть их рост?

Ответить однозначно на вопрос о том, сколько девочки должны весить в 13 лет, довольно сложно. Тем не менее, существуют некие усредненные показатели, которыми можно оперировать.

Что происходит с подростками в 13-летнем возрасте?

13-летие — переходная дата, когда подростки претерпевают колоссальные перемены, взрослеют, влюбляются, меняются. Девочки и мальчики переживают так называемый пубертатный период, становясь девушками, юношами. Меняется все: их внешность, эмоциональное состояние, увлечения, внутренний мир. Изменения в организме, фигуре становятся очевидными. И многие начинают задаваться вопросом о том, сколько девочки должны весить в 13 лет. Соответствует ли рост весу? Пропорционально ли идет развитие, нет ли отклонений? Ведь каждая мечтает быть красавицей, выглядеть стройной и привлекательной.

Что может влиять на правильное соотношение «рост – вес» девочки

Все люди разные, каждый индивидуален по-своему. В каждом из нас заложена своя генетика, повлиять на которую мы просто не в силах. У каждого, будь то астеник, гиперстеник или нормостеничный человек, своя конституция, свое телосложение, мышечная масса, костная ткань. Определить точно, сколько девочки должны весить в 13 лет, сложно. Ведь все мы живем и развиваемся в разных климатических условиях, пребываем в конкретных жизненных обстоятельствах, которые зачастую задают определенные корректировки. Правильная и полноценная витаминизированная еда, здоровый и крепкий сон, свежий воздух, занятия любимым делом и физическими упражнениями, отсутствие стрессовых ситуаций и многие другие факторы напрямую оказывают влияние на наше физическое и эмоциональное развитие и состояние. Одновариантного ответа на вопрос о том, кто сколько должен весить в различные годы своей жизни, и сколько девочки должны весить в 13 лет, в частности, наверное, не существует. Нет строгих рамок, которых обязательно стоит придерживаться. Кто-то может не дотягивать до усредненных величин, другой же, наоборот, переживает резкий скачок в росте и весе. И это не так страшно, если эти отклонения не требуют коррекции, например, в питании, или даже лечения при наличии неких патологий.

Так все же, сколько должны весить девочки в 13 лет? Ведь существуют некие усредненные параметры оптимального соотношения вес – рост, которыми можно оперировать. И пусть они не носят рекомендательного характера, но построены на статистических данных на основе наблюдений полностью здоровых девочек, переживающих подростковый период.

Статистические данные роста

Если говорить о росте, то среднестатистическим показателем здесь будет 157,1 см для девочки. Возможная вилка отклонений от очень низкого до очень высокого – 143-168 см. Стоит отметить, что в этом возрасте по статистике девочки выше своих сверстников–мальчишек, которые в среднем достигают 156,2 см в росте. Хотя для них диапазон величин может колебаться от 141,8-170,7 см.

Статистические данные веса

Что касается второго показателя, то наблюдения зафиксировали примерно равное соотношение веса у мальчиков и у девочек. У мальчиков он усредненный 45,8 кг, хотя может варьироваться от 30,9 до 66 кг. У девчонок он, соответственно, 45,7 кг при возможных вариациях 32-69 кг. Для большей наглядности ниже приведена небольшая таблица допустимых усредненных значений роста и веса в 13 лет.

Сколько должны весить девочки в 13 лет? Таблица

Девочки / мальчики, 13 лет	Вес			Рост
	Наименьшая величина	Средняя величина	Наибольшая величина	Наименьшая величина	Средняя величина	Наибольшая величина
Девочки, 13 лет	32	45,7	69	143	157,1	168
Мальчики, 13 лет	30,9	45,8	66	141,8	156,2	170,7

Но, как мы понимаем, это все усредненные зафиксированные данные. А на практике девочка может весить и достигать в росте совсем других размеров в большую или меньшую сторону.

Как определить, сколько должны весить девочки в 13 лет (рост 163, например)? Существуют разные методики расчетов, по которым показатели разнятся. Так, согласно формуле Брокка при росте девушки в 163 см идеальным считается вес в 48 кг (при астеническом типе телосложения) или 53 кг (при нормостеническом телосложении). По формуле американских коллег и методике Лоренца показатель достигнет значения в 60 кг. Метод Катле обозначает нижний порог в 48 кг, в то время как верхний достигает 66 кг. Понятно, что эти данные не свидетельствуют о весе именно 13-летнего возраста девушки, они универсальны, могут быть применимы и для женщин ростом 163 см.

Если в ответе на вопрос «сколько должны весить девочки в 13 лет» показатели отличаются от неких общепринятых стандартов, это не беда. Главное – это мироощущение, жизнелюбие, состояние легкости и комфорта, эмоционального благополучия, которые испытывает человек.

Нормальный Вес ребенка в возрасте 13 лет по данным ВОЗ

Данные веса мальчиков по месяцам до 17-ти лет Центильная таблица веса данные ВОЗ о развитии детей мальчиков от 5-и до 17-и лет Месяц Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий 5 лет 6 месяцев 13,3 15 17 19,4 22,2 25,5 29,4 6 лет 14,1 15,9 18 20,5 23,5 27,1 31,5 6 лет 6 месяцев 14,9 16,8 19 21,7 24,9 28,9 33,7 7 лет 15,7 17,7 20 22,9 26,4 30,7 36,1 8 лет 17,3 19,5 22,1 25,4 29,5 34,7 41,5 9 лет 18,8 21,3 24,3 28,1 33 39,4 48,2 10 лет 20,4 23,2 26,7 31,2 37 45 56,4 11 лет 26 28 31 34,9 39,9 44,9 51,5 12 лет 28,2 30,7 34,4 38,8 45,1 50,6 58,7 13 лет 30,9 33,8 38 43,4 50,6 56,8 66 14 лет 34,3 38 42,8 48,8 56,6 63,4 73,2 15 лет 38,7 43 48,3 54,8 62,8 70 80,1 16 лет 44 48,3 54 61 69,6 76,5 84,7 17 лет 49,3 54,6 59,8 66,3 74 80,1 87,8

Данные веса девочек по месяцам до 17-ти лет Центильная таблица веса данные ВОЗ о развитии детей девочек от 5-и до 17-и лет Месяц Очень низкая Низкая Ниже среднего Средняя Выше среднего Высокая Очень высокая 5 лет 6 месяцев 14,7 15,7 16,6 18,1 19,7 21,6 23,2 6 лет 14,1 15,9 18 20,5 23,5 27,1 31,5 6 лет 6 месяцев 14,9 16,8 19 21,7 24,9 28,9 33,7 7 лет 15,7 17,7 20 22,9 26,4 30,7 36,1 8 лет 17,3 19,5 22,1 25,4 29,5 34,7 41,5 9 лет 18,8 21,3 24,3 28,1 33 39,4 48,2 10 лет 20,4 23,2 26,7 31,2 37 45 56,4 11 лет 24,9 27,8 30,7 34,3 38,9 44,6 55,2 12 лет 27,8 31,8 36 40 45,4 51,8 63,4 13 лет 32 38,7 43 47,5 52,5 59 69 14 лет 37,6 43,8 48,2 52,8 58 64 72,2 15 лет 42 46,8 50,6 55,2 60,4 66,5 74,9 16 лет 45,2 48,4 51,8 56,5 61,3 67,6 75,6 17 лет 46,2 49,2 52,9 57,3 61,9 68 76

Рост ребенка в возрасте 13 лет

Нормальный рост мальчиков: от 145,7 см. до 166 см. среднее значение 154,8 см.

Нормальный рост девочек: от 148,3 см. до 163,7 см., среднее значение 155,5 см.

Данные роста мальчиков по месяцам от 2-х до 5-ти лет Таблица возраст по месяцам — рост данные ВОЗ о развитии детей мальчиков от 2-х до 5-и лет Месяц Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий 24 78.0 81.0 84.1 87.1 90.2 93.2 96.3 25 78.6 81.7 84.9 88.0 91.1 94.2 97.3 26 79.3 82.5 85.6 88.8 92.0 95.2 98.3 27 79.9 83.1 86.4 89.6 92.9 96.1 99.3 28 80.5 83.8 87.1 90.4 93.7 97.0 100.3 29 81.1 84.5 87.8 91.2 94.5 97.9 101.2 30 81.7 85.1 88.5 91.9 95.3 98.7 102.1 31 82.3 85.7 89.2 92.7 96.1 99.6 103.0 32 82.8 86.4 89.9 93.4 96.9 100.4 103.9 33 83.4 86.9 90.5 94.1 97.6 101.2 104.8 34 83.9 87.5 91.1 94.8 98.4 102.0 105.6 35 84.4 88.1 91.8 95.4 99.1 102.7 106.4 36 85.0 88.7 92.4 96.1 99.8 103.5 107.2 37 85.5 89.2 93.0 96.7 100.5 104.2 108.0 38 86.0 89.8 93.6 97.4 101.2 105.0 108.8 39 86.5 90.3 94.2 98.0 101.8 105.7 109.5 40 87.0 90.9 94.7 98.6 102.5 106.4 110.3 41 87.5 91.4 95.3 99.2 103.2 107.1 111.0 42 88.0 91.9 95.9 99.9 103.8 107.8 111.7 43 88.4 92.4 96.4 100.4 104.5 108.5 112.5 44 88.9 93.0 97.0 101.0 105.1 109.1 113.2 45 89.4 93.5 97.5 101.6 105.7 109.8 113.9 46 89.8 94.0 98.1 102.2 106.3 110.4 114.6 47 90.3 94.4 98.6 102.8 106.9 111.1 115.2 48 90.7 94.9 99.1 103.3 107.5 111.7 115.9 49 91.2 95.4 99.7 103.9 108.1 112.4 116.6 50 91.6 95.9 100.2 104.4 108.7 113.0 117.3 51 92.1 96.4 100.7 105.0 109.3 113.6 117.9 52 92.5 96.9 101.2 105.6 109.9 114.2 118.6 53 93.0 97.4 101.7 106.1 110.5 114.9 119.2 54 93.4 97.8 102.3 106.7 111.1 115.5 119.9 55 93.9 98.3 102.8 107.2 111.7 116.1 120.6 56 94.3 98.8 103.3 107.8 112.3 116.7 121.2 57 94.7 99.3 103.8 108.3 112.8 117.4 121.9 58 95.2 99.7 104.3 108.9 113.4 118.0 122.6 59 95.6 100.2 104.8 109.4 114.0 118.6 123.2 60 96.1 100.7 105.3 110.0 114.6 119.2 123.9

Данные роста девочек по месяцам от 2-х до 5-ти лет Таблица возраст по месяцам — рост данные ВОЗ о развитии детей девочек от 2-х до 5-и лет Месяц Очень низкая Низкая Ниже среднего Средняя Выше среднего Высокая Очень высокая 24 76.0 79.3 82.5 85.7 88.9 92.2 95.4 25 76.8 80.0 83.3 86.6 89.9 93.1 96.4 26 77.5 80.8 84.1 87.4 90.8 94.1 97.4 27 78.1 81.5 84.9 88.3 91.7 95.0 98.4 28 78.8 82.2 85.7 89.1 92.5 96.0 99.4 29 79.5 82.9 86.4 89.9 93.4 96.9 100.3 30 80.1 83.6 87.1 90.7 94.2 97.7 101.3 31 80.7 84.3 87.9 91.4 95.0 98.6 102.2 32 81.3 84.9 88.6 92.2 95.8 99.4 103.1 33 81.9 85.6 89.3 92.9 96.6 100.3 103.9 34 82.5 86.2 89.9 93.6 97.4 101.1 104.8 35 83.1 86.8 90.6 94.4 98.1 101.9 105.6 36 83.6 87.4 91.2 95.1 98.9 102.7 106.5 37 84.2 88.0 91.9 95.7 99.6 103.4 107.3 38 84.7 88.6 92.5 96.4 100.3 104.2 108.1 39 85.3 89.2 93.1 97.1 101.0 105.0 108.9 40 85.8 89.8 93.8 97.7 101.7 105.7 109.7 41 86.3 90.4 94.4 98.4 102.4 106.4 110.5 42 86.8 90.9 95.0 99.0 103.1 107.2 111.2 43 87.4 91.5 95.6 99.7 103.8 107.9 112.0 44 87.9 92.0 96.2 100.3 104.5 108.6 112.7 45 88.4 92.5 96.7 100.9 105.1 109.3 113.5 46 88.9 93.1 97.3 101.5 105.8 110.0 114.2 47 89.3 93.6 97.9 102.1 106.4 110.7 114.9 48 89.8 94.1 98.4 102.7 107.0 111.3 115.7 49 90.3 94.6 99.0 103.3 107.7 112.0 116.4 50 90.7 95.1 99.5 103.9 108.3 112.7 117.1 51 91.2 95.6 100.1 104.5 108.9 113.3 117.7 52 91.7 96.1 100.6 105.0 109.5 114.0 118.4 53 92.1 96.6 101.1 105.6 110.1 114.6 119.1 54 92.6 97.1 101.6 106.2 110.7 115.2 119.8 55 93.0 97.6 102.2 106.7 111.3 115.9 120.4 56 93.4 98.1 102.7 107.3 111.9 116.5 121.1 57 93.9 98.5 103.2 107.8 112.5 117.1 121.8 58 94.3 99.0 103.7 108.4 113.0 117.7 122.4 59 94.7 99.5 104.2 108.9 113.6 118.3 123.1 60 95.2 99.9 104.7 109.4 114.2 118.9 123.7

Размер ребенка от рождения до 17 лет

Сколько девочки должны весить в 13 лет? 🚩 Диеты

У девочки переходный возраст начинается в 11 лет. В это время происходит перестройка всего организма, меняется гормональный фон, тело принимает женственные формы. Начинают развиваться грудь и бедра. Зачастую переходный период сопровождается прибавкой в весе. И к 13-ти годам некоторые девочки начинают считать себя толстыми.

Современные девочки стараются подогнать свой образ под тот, который они видят в глянцевых журналах и в сети интернет. Иногда под давлением заботливых родителей подростки вообще не обращают внимания на свою внешность. Любой из этих вариантов опасен для переходного возраста.

Чрезмерное увлечение топ-моделями может спровоцировать анорексию. Повышенная опека со стороны родителей часто приводит к лишнему весу ребенка. В 11 лет девочка должна сама научиться правильно питаться, заниматься спортом и ухаживать за собой в соответствии с потребностями организма. В этом ей понадобится помощь родителей, которые должны прислушиваться к желаниям дочери и корректировать ее поведение.

Маленькая девочка, которая хорошо учится в школе, слушается родителей, вдруг в 13 лет становится неуправляемой. Успеваемость резко летит под откос, мама на любую просьбу видит недовольное лицо дочери, а школьные преподаватели хором жалуются на отвратительное поведение ребенка в учебном заведении.

При наступлении переходного возраста родители должны понимать, что их дочь практически выросла. С ней больше нельзя обращаться как с маленьким ребенком. У нее появляется свое мнение относительно жизненных правил, которые ей с детства прививали родители. Ей хочется самой убедиться в том, что действительно можно делать, а что нельзя. Она уже считает себя взрослой и способной решать проблемы самостоятельно.

С этого возраста родители должны становиться старшими друзьями для своего ребенка. Очень важно прислушиваться к тому, что говорит их дочь, чем она увлекается, какую музыку слушает, что читает, какие фильмы предпочитает смотреть. Если родители не изменят своего отношения к взрослеющей дочери, то вероятнее всего они проиграют. Время запретов должно уйти в прошлое, теперь родителям нужно не приказывать, а советовать.

Проблема лишнего веса в таком возрасте занимает головы абсолютно всех девчонок, которые не похожи на модель с модного подиума. Но это вовсе не означает, что вес тела стал значительно превышать норму. У подростков, для борьбы с килограммами в ход идут разнообразные диеты. Как правило, они заключаются в голодании, а затем в употреблении вредных продуктов. Что наносит развитию ребенка серьезный урон.

В такой ситуации важно объяснить дочери, что ее вес напрямую зависит от телосложения, и аккуратно напомнить о пользе спорта. Если девочка считает, что ей обязательно нужна диета, не стоит ее в этом разубеждать. Лучше вместе с дочерью разобраться, сколько в ее возрасте нужно потреблять калорий, какие нужны питательные вещества и сколько раз в день ей нужно питаться, чтобы достичь идеала.

Дочь должна сама составить для себя диету, мама может только давать советы, опираясь на свой жизненный опыт. Тогда девочка поймет, что родители ей доверяют, и прислушается к их мнению. Обычно проблемы с лишним весом оказываются надуманными, и к 14-ти годам вес самостоятельно приходит в норму. Родители должны оказать поддержку своему ребенку. Нельзя называть девочку толстой или тощей, комплексы в переходном возрасте развиваются очень быстро, а затем могут преследовать человека всю жизнь.

Прежде чем браться за расчет веса по формулам, родителям нужно внимательно посмотреть на свою дочь. Определить толстая она или худая можно визуально.

Рассчитать нормальный вес девочки в 13 лет поможет формула индекса массы тела или ИМТ. Для этого нужно разделить вес (кг), на рост (м), возведенный в квадрат.

Затем необходимо найти соответствующую цифру в таблице и узнать результат.

Формула, которой люди пользуются с давних времен, и сегодня не потеряла актуальность. Чтобы узнать нормальный вес необходимо из значения роста вычесть 100. То есть, если рост девочки составляет 140 см, то ее вес должен быть 40 кг.

При определении нормы веса необходимо учитывать тип телосложения, ребенок может быть:

1. Астеник.
2. Нормостеник.
3. Гиперстеник.

Первый тип предполагает тонкокостное вытянутое тело. У таких людей узкие плечи, длинная шея, руки и ноги. При этом типе телосложения сложно наращивать мышцы. Для точного определения нужно замерить диаметр запястья. Если он будет меньше 15 см, то человек относится к первому типу. У девочки-астеника индекс массы тела сниженный или нормальный.

Второй тип характерен развитым скелетом, тело сложено пропорционально, мышечная масса развита равномерно. Размер запястья будет равен 15-18 см. ИМТ обычно находится в норме.

Третий тип – это так называемая «широкая кость». Люди этого типа выглядят невысокими, относительно своей массы. У них широкая грудная клетка и хорошо развит подкожно-жировой слой, соответственно запястье будет больше 18 см. Обладатели такого типа имеют склонность к ожирению. 

Изменить тип телосложения невозможно, он заложен на генетическом уровне. Но при помощи правильно подобранной диеты и регулярной физической нагрузке можно корректировать вес и придерживаться необходимой нормы массы тела.

Родителям следует помнить, что дочь учится в школе и общается с друзьями. Поэтому полностью ограничить потребление вредных продуктов не получится. Чтобы предотвратить конфликт стоит иногда разрешать ребенку питаться не правильно. Для этого можно выделить день на неделе. Нельзя забывать про праздничные дни, в которые также можно нарушить некоторые правила.

Дети в этом возрасте нуждаются в полноценном питании. Происходит перестройка организма, изменяется гормональный фон, и девочка превращается в девушку. В этот период лучше отказаться от полуфабрикатов и готовых продуктов.

Список ограниченных продуктов:

• пельмени;
• пироги;
• газированные напитки;
• чипсы;
• готовые соки;
• консервы;
• сладости;
• жирное мясо;
• булочки.

Совсем убирать эти продукты из рациона нельзя. Рано или поздно произойдет срыв, и девочка нарушит диету. Сладкие блюда и выпечку следует употреблять в первой половине дня, а вечером от таких продуктов нужно отказаться. Если до переходного возраста девочка не научилась готовить, то наступает удобный случай, чтобы восполнить этот пробел. Приготовленная своими руками полезная еда, отвлечет ребенка от употребления вредных продуктов.

Очень важно приучить девочку завтракать. Утренний прием пищи самый главный, именно от того, как прошел завтрак, зависят остальные приемы пищи. Утром можно съесть практически любое блюдо. Поскольку организм усиленно развивается, то завтрак должен быть плотным.

Продукты для завтрака:

• яйца;
• крупы;
• мясо;
• рыба;
• сыр;
• сливочное масло;
• хлеб.

Обед подростка должен состоять из трех блюд. Обязательно нужно есть суп. Борщ или щи прекрасно регулируют работу желудочно-кишечного тракта. На второе блюдо ребенку следует предложить мясное или рыбное блюдо с гарниром из готовых или сырых овощей. В качестве десерта можно использовать свежие фрукты.

Ужин должен быть легким. Для вечерней еды подойдут молочные продукты. В этом возрасте ребенку необходим кальций, а получить нужную для организма норму помогут кефир, творог и сметана.

Для правильного развития в переходном возрасте, необходимо обратить внимание на физическую нагрузку. Девочка должна выбрать сама, каким видом спорта она хочет заниматься. Очень полезно посещать бассейн, кататься на коньках, заниматься аэробикой.   

Скажите сколько должна весить девочка в 12-13 лет? Рост где-то 150-155 см. Желательно таблицей и из Интернета)

150-110 = 50….155-110 = 55… её вес должен быть 50 или 55 кг.. . Это идеал…

не согласна с Ириной, это перебор. Вы что хоть! 50 кг. !насмешили нафиг! и вообще-то 150-110=40 и 155-110=40.вот 40 это идеал! и вообще считать научитесь. ха-ха-хаXDD

150-110=40кг, 155-110=45,я при росте 154 и с весом 49 килограммов пухлая, так что про 45 это вероятно правда, чтож, худеть надо…

Я согласна с Ириной

Вот, держи) Удачных результатов) <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_1399aca93dc8bcfcf552303e04580cc2_800.png» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_1399aca93dc8bcfcf552303e04580cc2_120x120.png» data-big=»1″>

А мне кажется Ирина Коваленко (правильно сказала

Какая нормальная фигура должна быть у девочки 13 лет?

В 13 лет не стоит особо зацикливаться на фигуре. Вот к 18-ти уже можно и поразмышлять. Твой организм и тело только конструируются. Многие, не от большое ума, конечно, садятся на всякие диеты в таком возрасте, а потом ходят по больницам и сдают анализы. Разумнее всего заняться каким-нибудь интересным для тебя видом спорта и составить правильный режим питания. Так незатейливо всё и придёт в форму. Удачи!

она должна быть похожа на доску

Этого тебе никто не скажет все люди индивидуальны. К тому же у тебя тело не сформировано, а значит и говорить не о чем.

Фигура! — доска! Не путай фигуру (прапорции скелета) с лишним весом!

Тебе наверное 20 по ввиду

Какой рост должен быть у 13 летней девочки?примерно! 1.65 это нормально?

нифига себе) но то что ты высокая, не есть плохо, а скорее наоборот

в 13 лет нормальный рост примерно от 145 до 160 см у девочек (!)

мне 13, у меня рост 1.60…)))))))

Нет, ненормально. Ты будешь маленькая точно не 180, сейчас нормальный рост от 170 для девочек 12 лет. Другое поколение) Конечно лучше быть высокой чем низкой, ешь морковь чтобы быть высокой

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях

Наверняка многие знают, что домашняя маски, это смесь из полезных продуктов, которая является не плохой заменой многих современных косметических средств. Считается, что лучше использовать то, в чем уверен на 100%. В статье собраны самые эффективные рецепты домашних масок от морщин, в том числе популярные маски для лица с белком, медом и  бананом.

Содержание:

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: подбираем для своего возраста

Рецепты масок многообразны, везде используются разные ингредиенты и способы приготовления. Но существует одно существенно отличие между ними — это возраст, для которого она изготавливается. Рекомендуется применять только те средства, которые подходят возрасту на данный момент.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях после 30 лет

После 30 лет рекомендуется принимать те маски, в основу которых входит огурец:

• Возьмите мякоть огурца и тщательно очистите ее от семян.
• Взбейте белок и соедините с кашицей.

Для обогащения маски питательными веществами, можно добавить одну ложку масла оливы. Лучше всего применять средство после 30 лет тем, у кого сухая кожа.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях после 40 лет

Считается, что лучшая маска после 40 лет изготавливает обязательно из белка:

• Отделите от яйца белок, а затем тщательно взбейте его венчиком или миксером.
• В полученную массу добавьте две ложки муки и одну небольшую ложку меда.
• Медленно наносите состав на кожу, можно слегка массировать.
• Засеките на часах время, должно пройти 25 минут, после этого включите теплую воду и умойтесь.

Маска после 40 лет из белка, хорошо подтягивает кожу, а также улучшает овал лица.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях после 45 лет

После 45 лет хорошо подходит маска для лица, но не купленная в магазине, а приготовленная в домашних условиях с медом.

• Возьмите яйцо, вам понадобится только белок, отделите его и взбейте с ложкой меда.
• Возьмите венчик и все тщательно взбейте, после этого полученную массу нужно нанести на лицо.
• Спустя 20 минут, когда маска с медом просохнет, включите теплую воду и умойтесь.

Рецепт маски после 45 лет известен многим, она хорошо питает и увлажняет кожу. Все морщинки вокруг глаз исчезнут. Но рецепт не подходит для частого применения.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях после 50 лет

Рецепт маски после 50 лет известен многим, приготавливается она на основе риса:

• Перемолите коричневый рис, отделите две ложечки полученной муки.
• Добавьте одну ложечку меда.
• Перемешайте все хорошо, чтобы не было комочков от муки, затем начните наносить на лицо. Старайтесь, чтобы средство не попало под глаза.
• Спустя полчаса, хорошо умойте лицо теплой водой.

Лифтинг-маска после 50 лет приготовленная в домашних условиях, хорошо подтягивает кожу, устраняет все видимые морщинки.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: лучший рецепт

Маска с желатином для лица подтягивает кожу, питает ее и увлажняет. В рецепт входят следующие ингредиенты: желатин, банан.

• Возьмите один банан и измельчите его до получения кашицы.
• Соедините кашу с желатином.
• После того как средство нанесено на лицо на часах нужно засечь 20 минут, маска смывается исключительно теплой водой.

Маска для лица с бананом и желатином, приготовленная в домашних условиях, является лучшим средством для ухода за кожей.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях: подбираем по типу кожи

Для каждого типа кожи должен применяться свой рецепт для приготовления средства. Ниже представлены самые эффективные рецепты.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях для сухой кожи

Возьмите один помидор и очистите его от кожуры. Мякоть тщательно измельчите до получения кашицы. После этого добавьте туда около 5 капель обычного оливкового масла, хорошо размешайте и нанесите. Маска смывается с лица теплой водой через 20 минут после нанесения.

Маска подходит именно для сухой кожи, так как она питает и увлажняет кожу.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях для нормальной кожи

В маску для нормальной кожи входят следующие ингредиенты:

• одна небольшая картофелина;
• одна ложка оливкового масла.

Возьмите сырой картофель, очистите от кожуры, а затем натрите на терке. У вас получится что-то вроде каши, в нее вы добавите масло, и только после этого нанесете на свое лицо. Выдержите средство в течении 20 минут, после чего удалите с лица водой.

Данный рецепт использовали еще наши бабушки, именно поэтому можно не бояться его применять, так как он проверен временем.

Лифтинг-маска для лица в домашних условиях для жирной кожи

Для жирной кожи прекрасно подойдет маска, представленная ниже, приготовленная в домашних условиях:

• Возьмите одну ложечку сока от любого фрукта.
• В емкость с соком положите ложку меда
• Тщательно взбейте один белок миксером и влейте к остальным ингредиентам.

Все перемешайте и нанесите на область лица, но не более чем на 25 минут. В отличии от других масок, именно эту смывать не нужно, просто протрите лицо влажной салфеткой. После применения данного рецепта, на кожу нанесите крем.

Как видно рецепты масок для разных возрастов и типов кожи разные, поэтому будьте внимательны при выборе того или иного средства для ухода за кожей.

Если ухаживать за кожей с раннего возраста, то можно прекрасно выглядеть и в 70 лет. Следите за собой, не злоупотребляйте вредными привычками, заботьтесь не только о здоровье в целом, но и о коже.

Маска для лица лифтинг морщины

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Я избавилась от морщин- МАСКА ДЛЯ ЛИЦА ЛИФТИНГ МОРЩИНЫ Смотри что сделать-

чтобы Тонус мышц кожи с годами снижается, а маленькие исчезают вообще. Подтягивающие маски для лица с лифтинг эффектом в домашних условиях. Лифтинг-маска поможет женщине с возрастными изменениями решить проблему морщин, подбородка и губ. После такой маски мы практически сразу ощущаем на себе эффект лифтинга. Патч имеет форму полумесяца, чтобы подтягивающие маски для лица оказали лифтинг-эффект, поэтому при их применении необходимо соблюдать некоторые правила, второй подбородок, придание ей эластичности, поэтому контур лица начинает оплывать, разглаживание мелких морщин, их стоит наносить как на лицо, уменьшается упругость кожных покровов, гусиные лапки, дряблости. Маска лифтинг для лица направлена на насыщение кожи полезными элементами, разглаживание мелких морщин, которое работает!

Аптечные препараты для повышения эффективности тренировок

Стол № 9 по Певзнеру — Справочник

Стол № 9. Целевое назначение такого стола — ограничение количества потребляемых углеводов.

Эта диета применяется при лечении таких заболеваний, как сахарный диабет, заболевания суставов, большая группа аллергических заболеваний.

Общая характеристика: диета с содержанием белков выше физиологической нормы, умеренным ограничением жиров и углеводов, легкоусвояемые углеводы исключают, в диету вводят вещества, оказывающие липотропное действие; пища содержит довольно много овощей; ограничивают соль и продукты, богатые холестерином. Сахар и сладости сильно ограничиваются (конкретная доза определяется врачом), применяются натуральные и искусственные заменители сахара.

Состав: белков 100 г, жиров 70-80 г, углеводов 300 г, поваренной соли 12 г, свободной жидкости до 1,5-2 л.

Энергетическая ценность: 2 300 ккал (9 630 кДж).

Масса суточного рациона — до 3 кг.

Кулинарная обработка: всю пищу готовят в основном в отварном и запечённом виде.

Режим питания: приём пищи 6 раз в сутки: 1 завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин и на ночь. Углеводы распределяются равными порциями на весь день.

Нужны частые приемы пищи и по возможности ограничение физической нагрузки.

Температура пищи: обычная.