Рубрика: Разное

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно). 

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.  

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т. д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек.

Как убрать жир с живота?

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота.

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета. Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Жир на животе: как убрать?

Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также максимальный отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.

Откажитесь от глютена — это сделает живот визуально меньше

Сократите употребление сахара и сладкого

Изучите информацию о гликимическом индексе

Регулярно занимайтесь спортом

Попробуйте жиросжигатели

Как убрать живот: стратегия

Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью.

Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать обвисший живот:

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого желудка” после еды.

Похудеть за неделю на несколько килограммов без вреда для здоровью практически невозможно. Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, многие зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там. Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он выдавливает живот вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах. Несмотря на это, важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс.

Жир на животе: показатель ИМТ

Высокий ИМТ практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо.

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот девушке

Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Рекомендуется как считать углеводы в баллах (кремлевская диета), так даже сесть на кето диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако в силу целого ряда метаболических различий диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин наиболее быстрым способом сжигания жира (особенно проблемного жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию вовсе не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе, что определенно усиливает любовь к спорту.

Как убрать живот: резюме

Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.Для избавление от внутреннего жира (и большого пуза) необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом.Для избавления от жира на боках и других проблемных зонах важны регулярные физически упражнения. Слишком быстрое похудение опасно как для обмена веществ организма, так и для здоровья кожи.

Я Дарю вам 4 ТРЕНИРОВКИ для того, чтобы вы могли уже сейчас начать заниматься и восстановить форму! Воспользуйтесь профессиональными знаниями тренеров прямо сейчас!

Запишитесь на тренировку прямо сейчас:

PROФитнес Чехов-http://sport-chehov.ru/;

PROФитнес Подольск- http://fitness-podolsk.ru/

PROФитнес Ростов- http://fitnes-rostovdon.ru/

Если вы решили начать и вам нужен наставник или куратор, то прямо сейчас зайдите на сайт и получите консультацию по питанию:

Чехов dieta.sport-chehov.ru;

Подольск dieta.fitness-podolsk.ru;

Ростов dieta.fitness-rostovdon.ru

Как убрать живот — диета, упражнения и уход за телом

Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход.

Как похудеть в животе / фото deccanchronicle.com

До весны остался всего месяц, а значит пора задуматься о приведении своего тела в порядок. Многие задаются вопросом, как убрать живот в домашних условиях и без лишних затрат.

Секрет успеха в борьбе с лишними отложениями на животе — комплексный подход. Для этого нужно обратить внимание на питание, физические упражнения и уход за кожей.

Читайте такжеДиета Дюкана: как похудеть, не считая калорий

Похудеть локально в области живота с помощью диеты невозможно. Поэтому, чтобы убрать живот, нужно исключить из рациона продукты, которые способствуют лишним отложениям. Среди них — кондитерские и хлебобулочные изделия, жирная жареная пища и сладкие газированные напитки.

Также стоит ограничить потребление твердых сыров (содержат много жиров), сладких йогуртов и пакетированных соков (содержат большое количество сахара).

Диета для плоского живота должна включать в себя мясо, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла, крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овес, киноа, дикий рис, ячка), яйца, свежие овощи и фрукты.

Самым эффективным упражнением, которое поможет укрепить мышцы живота и сделает его более плоским, является «Вакуум«.

Это упражнение выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день.

Видео Workout — Будь в форме

Ещё одним упражнением, которое поможет укрепить не только мышцы живота, но и всего тела, является «Планка«.

Для его исполнения нужно лечь на пол животом вниз, опереться на согнутые в локтях руки и кончики пальцев ног. Тело должно образовывать прямую линию. Следите за тем, чтоб в пояснице не было прогиба.

В таком положении нужно простоять максимальное количество времени. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Видео Adme

Ещё одним элементом в эффективной борьбе с жиром на животе являются обертывания. Они помогут не только избавится от лишних отложений, но и подтянуть кожу и даже уменьшить растяжки.

Читайте такжеКак побороть лишний вес: лучшие упражнения для похудения

Смесь для обертывания стоит нанести на проблемные участки, а затем обернуть их пищевой пленкой. Поверх можно надеть теплые штаны или же лечь под одеяло. Процедура занимает 20-30 минут, после чего смесь стоит смыть теплой водой (в случае обертываний с перцем лучше смывать «летней» водой).

Для лучшего действия обертываний предварительно можно принять горячий душ с использованием скраба или провести массаж проблемных участков сухой щеткой.

Масляное обертывание

Одним из самых простых и бюджетных видов обертывания является масляное. Для этого нужно взять 30-40 мл базового масла (оливкового, авокадо, миндального) и добавить в него по 3-5 капель эфирных масел лимона, лаванды и розмарина. Также можно использовать эфирные масла грейпфрута, апельсина, можжевельника, корицы, герани и мандарина.

Глиняное обертывание

Для глиняного обертывания используется черная, белая или голубая косметическая глина, которую можно приобрести в аптеке. В неё можно добавить эфирные масла, перечисленные выше, или другие действующие компоненты, такие как ламинария, красный перец или корица.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как похудеть в животе и боках без диет?

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
6. Исключите жареную и острую пищу.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

• Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.

• Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
• Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
• Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
• Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

• еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
• шоколадное или грязевое обертывание;
• комплекс процедур в SPA-капсуле;
• гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1772384-kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

Похудение, Питание

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

• Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
• Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
• Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
• Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
• Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

• Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
• Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
• Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
• Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
• Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

• Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
• Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
• Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
• Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

• Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
• Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
• Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
• Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
• Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
• Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Как мужчине убрать живот и бока — простая диета по дням на неделю

В поиске эффективной диеты, помогающей убрать живот и бока, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как калорийность мужской диеты не должна быть меньше 1800-2000 ккал.

В конечном итоге, убрать жир помогает не “отказ от трех продуктов, от которых растет живот”, а комплексное понимание того, что именно вы едите — и в каких количествах. Ниже в материале вы найдете главные правила питания для похудения, а также пример диеты, помогающей убрать живот.

// Как убрать живот — диета

Мужской жир на животе и боках — это запасы резервной энергии, сформированные избыточным питанием на фоне малоподвижного образа жизни. Для того, чтобы убрать живот, прежде всего необходимо соблюдать диету, ограничивающую суточную норму калорий на 15-20%.

Кроме этого, убрать жир с живота поможет отказ от ультра-обработанных продуктов и быстрых углеводов — и переход на правильное питание. В частности, необходимо полностью отказаться от чипсов, хлеба, сладостей — именно эти продукты провоцируют рост лишнего жира на животе.

Также важно помнить, что большой живот может быть обусловлен наличием гормональных проблем — прежде всего, высоким уровнем кортизола. Помимо прочего, наличие избыточного жира понижает уровень тестостерона у мужчин, провоцируя ожирение по женскому типу.

// Как быстро убрать живот:

• исключить ультра-обработанные продукты
• регулярно заниматься кардио
• увеличить мышечную массу
• исключить гормональные проблемы

// Читать дальше:

Как быстро уходит жир с живота?

При сочетании регулярных физических тренировок с умеренной диетой для похудения жир с живота может уходить со скоростью 3-5 кг в месяц. Важно отметить, что более резкое похудение может быть опасным как для обмена веществ, так и для состояния кожи на животе — она теряет упругость и начинает обвисать.

Если вы хотите убрать живот как можно быстрее, ни в коем случае не садитесь на голодную диету — существенное ограничение калорий замедляет метаболизм, взвинчивая чувство голода на максимум. В конечном итоге, это может привести к срывам и набору еще большего веса.

// Читать дальше:

Правила питания для похудения

Диета для похудения — это постепенное превращение ежедневного рациона в способ сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и бросите это сложное занятие. Если вы хотите избавиться от живота и боков, прежде всего необходимо привыкнуть есть меньше.

1. Завтрак — главный прием пищи

Частая причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Если вы собираетесь следовать диете, чтобы убрать живот, прежде всего выработайте привычку плотно завтракать.

// Овсянка на завтрак — в чем польза?

2. Ограничьте углеводы на ужин

Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории отправятся прямиком в жир на животе. Правильным ужином на диете для похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// Можно ли жарить на оливковом масле?

3. Откажитесь от сладкого

Сахар и сладкая выпечка — ключевые продукты, заставляющие организм испытывать хроническое чувство голода и постоянно искать подпитку в калориях. Мужчинам, желающим убрать живот, необходимо полностью исключить сахар и сладкое из своей диеты.

// Как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение

Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг диеты для создания рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и всегда покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// Гормон голода лептин — как он работает?

5. Увеличьте мышечную массу

Силовые тренировки — это не только способ накачать мышцы и убрать живот, но метод повышения жиросжигающих гормонов. При этом диета для набора мышц подразумевает увеличенную калорийность питания — а, значит, отказываться от привычки вкусно поесть не придется.

// Диета для набора мышечной массы

Как убрать живот — диета по дням

Ниже представлен пример диеты по дням, разработанный диетологами кампании “Баланс Вкуса”. Суммарная калорийность рациона — около 2000 ккал, соотношение БЖУ подобрано с целью сжигания жира при сочетании с нагрузками:

// День 1

Завтрак

• мюсли с йогуртом
• творожное суфле
• соус из смородины

Второй завтрак

Обед

• борщ с фасолью
• лимонная курица с горчицей
• булгур с овощами

Полдник

• кекс с грушей, курагой и миндалем
• напиток с имбирем и лимоном

Ужин

• моцарелла с томатами и базиликом
• оладьи из кабачков

// День 2

Завтрак

Второй завтрак

• ананас
• запеченное яблоко

Обед

• цитрусовый микс с листьями салата
• чечевичный суп
• картофельная запеканка с протертым мясом

Полдник

• шарики из киноа
• творожный соус

Ужин

• лосось в соусе мисо
• кускус из цветной капусты

// День 3

Завтрак

• морс ванильная вишня
• каша овсяная с яблоками
• гранат

Второй завтрак

• салат из яблок с грецким орехом

Обед

• крем-суп из томатов
• говядина по-тайски
• томатное рагу с баклажаном

Полдник

• шоколадный брауни

Ужин

• палтус в ароматных травах
• печеные овощи с миндалем

***

Диета, помогающая убрать живот мужчине, строится на отказе от быстрых углеводов и на ограничении животных жиров. Кроме этого, необходимо съедать большую часть дневных калорий в первую половину дня, оставляя на ужин лишь легкую белковую пищу.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 марта 2021

26 продуктов, которые тают любовные ручки

На теле есть только некоторые области, на которые труднее воздействовать, чем на другие. Этот упрямый жир просто не исчезнет, ​​и есть одна точка, о которой вы, скорее всего, думаете — это область на бедрах и пояснице, или «ручки любви», как некоторые люди называют это. В отличие от жира на животе, который проникает в ваши внутренние органы и связан со всем, от диабета до сердечных заболеваний и печеночной недостаточности, этот другой тип нежелательного жира состоит из подкожного жира, который расположен чуть ниже кожи и как бы там находится.Это не так опасно, но, честно говоря, не всегда лучший с эстетической точки зрения. Так что, если вы готовы избавиться от этого жира, это проще, чем вы думаете.

Здесь мы собрали лучшие продукты, которые можно добавить в свой рацион, чтобы избавиться от упрямого жира. Пока вы вносите изменения, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе и полюбить ручки? Что ж, если вам нравится начинать свой день с овсянки, вы на правильном пути.Все, что вам нужно сделать, это улучшить свой здоровый завтрак. В то время как овсянка — отличный завтрак с 8 граммами клетчатки и 12 граммами белка на чашку, овсяные отруби — это совершенно другой уровень. Он содержит колоссальные 18 граммов клетчатки и 20 граммов белка для того же количества калорий. (В чем разница между ними? Овсяные отруби делают из внешней шелухи овса, а овсяные хлопья — из внутренней части.) Не облажайтесь, высыпая коричневый сахар или сироп. Нежирное молоко и корица — лучшие дополнения к вашему рациону, чтобы избавиться от любовных ручек.Любите овес? Попробуйте любой из этих лучших рецептов овсянки для похудения!

Сладкий картофель, король медленных углеводов (то есть они медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости и энергии), должен быть основным продуктом питания. Среди волшебных ингредиентов здесь — каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир. А их высокий уровень витаминов (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Чтобы растопить ваши любимые ручки, поищите хлопья с наибольшим количеством клетчатки и наименьшим содержанием сахара (так что ни один из самых нездоровых злаков на планете). Трудно заполнить миску измельченной пшеницы — она ​​содержит много клетчатки, не содержит сахара, и это одна из лучших коммерческих марок зерновых для людей, которые специально хотят похудеть в области живота.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

В большинство коммерчески приготовленных супов, особенно бисквитных и других мягких супов, добавлен сахар или другие неприятные ингредиенты, которые испортят вашу середину.Выбирайте густые супы с кусочками, такие как минестроне, которые содержат больше клетчатки и, как правило, не содержат дополнительных сахаров. Так что наслаждайтесь тарелкой — и избегайте этих вредных привычек, из-за которых у вас появляется жир на животе!

Черный рис, также известный как «запрещенный рис», потому что его разрешалось есть только императорам, может быть самым дешевым источником антиоксидантов. По данным Американского химического общества, черный рис содержит больше антиоксидантов, чем ложка черники, он содержит больше клетчатки, витамина Е и меньше сахара.Больше антиоксидантов означает меньше воспалений, а значит, меньше жировых отложений.

Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток). Другая группа исследователей обнаружила, что чай также является богатым источником антиоксидантов, которые вызывают высвобождение жира из клеток и ускоряют способность печени превращать жир в энергию.

Бобы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира являются пищей с нулевым потреблением энергии для живота, потому что они являются отличным источником устойчивого крахмала, а это означает, что они «сопротивляются» пищеварению, задерживаются в пищеварительном тракте и помогают вам дольше чувствовать сытость. Кормя здоровых кишечных клопов, фасоль помогает организму вырабатывать химический бутират, который способствует сжиганию жира в качестве топлива. Исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, даже показало, что бобы могут уменьшить накопление жира в организме.Все бобы подходят для этого, но чем темнее бобы, тем выше концентрация в них фитохимических веществ, поэтому лучше всего подходит черный.

Эта простая замена может иметь решающее значение: две кукурузные лепешки могут доставить 3 грамма клетчатки всего из 80 калорий и 1 грамма жира. Две мучные лепешки дадут вам всего 2 грамма клетчатки, но они обойдутся вам в 260 калорий и 10 граммов жира. Так из чего сделать следующую кесадилью? В мексиканских ресторанах просите заменять мучные лепешки кукурузой во всех ваших блюдах.

В одном канадском исследовании испытуемые, которым давали нерастворимую клетчатку, полезную для кишечника, под названием олигофруктоза, не только теряли вес в области любовных ручек, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, получавших клетчатку, был более высокий уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода, — и более низкий уровень сахара в крови. Топинамбур, который на самом деле является корнем одного вида подсолнечника, отсюда и альтернативное название «подсолнечник», — один из лучших источников клетчатки. Оглиофруктоза также содержится в луке и луке-порее, а также в ржи и ячмене.

Гуакамоле с высоким содержанием клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров — еще одна любовь к суперпродуктам. Полстакана гуака — при условии, что вы не пошли и не взорвали его, смешав сметану или что-то еще, что вам не подходит — даст вам более 7 граммов клетчатки.

При приготовлении этой еды животные не пострадали! Тигровые орехи не сделаны ни из тигров, ни из орехов; на самом деле это клубни, а это значит, что люди, страдающие аллергией на орехи, могут их безопасно есть.Они немного похожи на поджаренные кукурузные зерна, а по вкусу напоминают кокосовый орех. Порция из 20 тигровых орехов содержит 4 грамма клетчатки всего на 60 калорий.

Благодаря вдвое большему количеству белка и в четыре раза больше клетчатки, чем в макаронах из пшеницы, Banza, приготовленный из нута, превращает традиционные углеводы в средство для наращивания мышечной массы. Для тех, кто избегает глютена, это лучший выбор, чем паста из кукурузы, риса или картофельного порошка, которые часто лишены каких-либо настоящих питательных веществ. И нажмите здесь, чтобы увидеть более дешевый список лучших белков для похудения, многие из которых не содержат мяса!

Это испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете, что это просто внутренности фонаря, вас ждет угощение.Одна унция семян содержит восемь граммов белка — больше, чем яйцо или миндаль — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для наращивания мышц и восстановления. Посыпать ими салаты или овсяные хлопья.

Ищете холодную хрустящую закуску? Поставьте пакет с горошком в морозильную камеру и налейте немного в чашку, чтобы получить полный пирог. В чашке гороха 7 граммов белка и 6 граммов клетчатки, и, поскольку вы употребляете их несколько раз, они будут держать ваши руки и рот занятыми, не позволяя вам искать более греховные угощения.

Красные фрукты всегда приветствуются в любой диете, но даже среди этих источников питания малина стоит особняком как единственный лучший источник нерастворимой клетчатки. Чашка маленьких рубиновых драгоценностей содержит 8 граммов клетчатки по сравнению с менее чем 3 граммами в том же количестве клубники. Нерастворимая клетчатка помогает питать здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку жирной кислоты, которая уменьшает вызывающее жир воспаление по всему телу. А в канадском исследовании исследователи обнаружили, что те, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода.И быстро зарядитесь с помощью протеина для наращивания мышечной массы в этих лучших закусках для похудения!

Решите больше любопытствовать. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у полных мужчин на 142%! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21% дневной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Недавнее исследование показало, что антиоксиданты в какао не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад, превращая его в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Чтобы усилить эффект, попробуйте сочетать шоколад с ломтиками яблока: фрукт ускоряет процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Уникальность хлеба Ezekiel заключается в том, что, в отличие от большинства брендов, компания не использует сахар в своих буханках. Благодаря сочетанию пшеницы, ячменя, проса, чечевицы и полбы, этот бренд с низким содержанием глютена содержит 8 граммов белка и 6 граммов клетчатки в каждом бутерброде.

Вы видите его сидящим каждый раз, когда сидите без дела в ожидании массажа. Вода в спа-салоне — кувшин с ледяной водой с нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутом — является отличной заменой почти всему, что вам захочется выпить.В кожуру цитрусовых добавлено соединение под названием D-лимонен, мощный антиоксидант, который стимулирует ферменты печени, помогая избавить организм от токсинов и вывести жир из организма. И не забывайте: вкусные смузи действительно помогут вам похудеть! Чтобы получить более 150 рецептов, которые сделают ваш живот плоским, купите новую книгу Zero Belly Diet , создателя Дэвида Зинченко: Zero Belly Smoothies !

Почти 92% американцев придерживаются диеты с дефицитом витамина Е.И эта тенденция кажется наиболее высокой среди людей с ожирением, согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . Миндаль является одним из лучших диетических источников витамина Е, его содержание составляет около 20 миллиграммов на полстакана, а также он богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой, что является оптимальным вариантом для избавления от любовных прикосновений.

Это полноценный белок, то есть он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира.(Коричневый рис — это неполноценный белок.) В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Investigation , исследователи обнаружили, что пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были гораздо менее восприимчивы к метаболическому синдрому (сочетание высокого холестерина, высокого уровня сахара в крови, и ожирение). Он также богат аминокислотой лизином, который помогает сжигать жир и поддерживать здоровье костей и кожи. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина, химического вещества, которое ускоряет ваш метаболизм и фактически отключает гены, которые побуждают любовь удерживать жир.

Подобно марафонцу, растягивающемуся перед большим забегом, съедание половины грейпфрута перед едой может улучшить способность вашего тела сжигать жир, особенно когда дело касается любовных ручек. Исследование, опубликованное в журнале « Metabolism », показало, что эта тактика «разминки» может помочь сократить ваш средний рост — с точностью до дюйма — всего за шесть недель! Ученые приписывают мощный эффект фитохимическим веществам грейпфрутов, убирающим жир. Фрукт может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, пока вы получаете зеленый свет от вашего M.D, съешьте половину грейпфрута перед утренней трапезой.

Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в грецких орехах, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Приблизительно 13 граммов на порцию в 30 граммов грецких орехов являются одним из лучших диетических источников. Небольшое исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что диета, богатая грецкими орехами и маслом грецкого ореха, может помочь организму лучше реагировать на стресс, а также может помочь снизить уровень диастолического артериального давления. Чтобы получить больше бесценных советов, ознакомьтесь с нашими лучшими эксклюзивными советами по питанию.

Тунец или нет? Вот в чем вопрос. Как первоисточник докозагексаеновой кислоты (ДГК) консервированный светлый тунец — одна из лучших и наиболее доступных рыб для похудания, особенно в области талии и ручек! Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами обладают огромной способностью отключать гены жира. И хотя в холодноводной рыбе и рыбьем жире вы найдете два типа жирных кислот — DHA и эйкозапентаеновая кислота (EPA), — исследователи говорят, что DHA может быть на 40-70% эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении жировых клеток. от увеличения в размерах.

Что, черт возьми, такое портулак? Хотя эта кислая, слегка соленая зелень не является распространенной пищей в большинстве США, она часто используется в греческой и турецкой кулинарии. Вы можете найти его в магазинах здорового питания круглый год и на фермерских рынках весной и летом, но, скорее всего, вы встретите его в трещинах на подъездной дорожке. Сорняк для большинства, он был регулярной частью диеты Ганди, и всего в половине чашки содержится более 1000 МЕ витамина А.Возможно, это самая дешевая здоровая пища в мире!

Яйца могут помочь вам похудеть по одной причине: они являются единственным лучшим диетическим источником питательного вещества, борющегося с жиром, под названием холин. Но вы можете улучшить их способность бороться с жиром, выбрав яйца омега-3. Яйца, обогащенные омега-3, откладывают куры, которых кормят семенами льна, чиа и рыбьим жиром, тем самым автоматически улучшая качество ваших яиц! Сделайте завтрак дома, чтобы воспользоваться преимуществами и узнать больше о том, как избавиться от живота за 14 дней!

Избавьтесь от кишечника: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

Хотите потерять кишку? Не все мы.Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота не выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от них! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса.И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей. Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота.Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

Хотите избавиться от жира на животе? Ну, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего готовится суп мисо). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа волокон, которые, как показали исследования на животных, уменьшают жир в печени (жир живота) и блокируют количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, снизили абдоминальное ожирение значительно больше, чем участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что при переваривании и расщеплении белка одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, что побуждает вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя денег на наннеры.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучших и худших хлебах, купленных в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было показано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Несмотря на то, что в пяти унциях мерло содержится всего 122 калории, переедание может увеличить количество калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (что, как мы все знаем, не творит чудеса в достижении ваших целей по снижению веса).

Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и усиливает липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, пора добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление мышей с ожирением диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.

Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию вашего организма на инсулин.

Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму высвобождать жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для уничтожения живота», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам в десерте.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывает добавку бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

Спаржа может помочь вам получить желаемое, благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

Поначалу съесть целый баклажан может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

Мы любим греческий йогурт за его сверхбогатую кремообразную консистенцию и протеиновый вкус, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет никаких причин не добавлять в рацион сливочный кефир.

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукты богаты фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

Камут, менее известное зерно, выращиваемое на Ближнем Востоке, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление по всему телу, говорится в исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и ценится выше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Американский журнал клинического питания систематический обзор клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, а затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет набор веса, вызванный диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться его преимуществами в сокращении живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

Как сжечь жир на животе

Уйдут ли когда-нибудь ручки любви? Если вы выберете правильную диету и упражнения, ответ — да.

Кредит изображения: dimid_86 / iStock / GettyImages

Ношение нескольких лишних килограммов на животе — обычное дело — более половины американцев имеют размер талии больше обычного, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации в сентябре 2014 года. означает, что вы навсегда застряли с жиром на животе. Снижение количества потребляемых калорий, изменение диеты и повышение активности помогут вам сжечь жир и получить желаемое телосложение.

Подсказка

Сжигание лишнего бокового жира, также известное как «любимые ручки», зависит от вашего желания выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу и достаточно физических упражнений, чтобы ваше тело могло сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Уменьшите потребление калорий

Боковой жир на животе, иногда называемый ручками любви, представляет собой подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей. Однако округлые стороны живота могут быть частично вызваны излишним висцеральным жиром, который отталкивается от брюшной стенки.Висцеральный жир — это тип метаболически активного жира, который накапливается глубоко в средней части тела, окружает ваши органы и увеличивает риск заболевания. Невозможно похудеть только на одной части тела, поэтому, чтобы избавиться от жира на животе, вам придется снизить уровень жира в организме в целом. Для этого нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Оцените свои потребности в калориях, посоветовавшись со специалистом по питанию или с помощью онлайн-калькулятора. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы получить количество калорий, которое позволит вам похудеть.Если вы сокращаете 500 калорий в день, вы теряете 1 фунт в неделю; отрежьте 1000, и вы потеряете 2.

Просто убедитесь, что ваш новый дефицит калорий не приводит к слишком низкому потреблению калорий: мужчины не должны опускаться ниже 1500 калорий в день, а женщины не должны есть менее 1200, согласно Harvard Health Publishing. (Некоторые источники говорят, что мужчинам не следует употреблять менее 1800 калорий в день.) Если вы потребляете меньше, вы столкнетесь с более высоким риском дефицита питательных веществ, и ваше тело может перейти в «режим голодания» и снизить метаболизм, чтобы удержать жир. .

Подробнее: Как избавиться от фартука для живота и жирного дряблого живота

Заменить здоровую пищу

Убедитесь, что калории, которые вы получаете каждый день, поступают из качественной пищи — это поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании по мере похудания, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше. Гарвардская медицинская школа рекомендует несколько заменителей пищи, чтобы отказаться от нездоровой пищи и перейти на более питательные, которые помогут вам избавиться от жира в брюшной полости.

Используйте цельнозерновые — например, киноа, коричневый рис, овсянку и 100-процентный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия — вместо очищенных зерен, таких как белый рис, белый хлеб и белые макароны.Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки — питательного вещества, связанного с потерей веса. Поскольку клетчатка также играет роль в насыщении, переход с белого на цельнозерновые означает, что ваша еда будет более удовлетворительной, и вы с меньшей вероятностью переедете позже.

Используйте ненасыщенные жиры — например, те, которые содержатся в жирной рыбе, семенах и орехах — вместо насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и обработанных пищевых продуктах, чтобы сбросить жир, рекомендует Гарвард. Эта замена означает, что вам придется избегать высококалорийных продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов, что упростит достижение ваших целей по потреблению калорий.

Добавить фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются основными продуктами питания не зря — в этих продуктах много клетчатки, способствующей снижению веса, и относительно мало калорий. У них также низкая плотность энергии — а это означает, что у них меньше калорий на грамм пищи — благодаря высокому содержанию воды. Продукты с низкой энергетической плотностью могут помочь вам похудеть, потому что вы чувствуете себя более насыщенным при меньшем количестве калорий.

Начните свои обеды и ужины с небольшого зеленого салата, который поможет вам насытиться, перекусите фруктом или горсткой ягод между приемами пищи, чтобы вы остались довольны, и подавайте высококалорийные продукты, такие как зерна, рыба или нежирная птица. с большой порцией сырых, приготовленных на пару, приготовленных на гриле или жареных овощей, чтобы увеличить объем еды без добавления большого количества калорий.

Подробнее : Сколько времени нужно, чтобы избавиться от выпуклости и получить плоский живот?

Тренировка на жир в желудке

Жир в области живота также реагирует на упражнения. Выполняйте кардио-упражнения умеренной интенсивности — например, быструю прогулку, бег трусцой или катание на велосипеде по окрестностям — в течение 2,5 часов каждую неделю, чтобы улучшить свое здоровье и помочь вам сжечь больше калорий, а также выполняйте силовые тренировки дважды в неделю, чтобы сохранить свои мышцы сильный и здоровый. Больше кардионагрузок помогает еще больше сжигать калории в течение дня, что способствует потере жира.

Укрепите бока упражнениями, которые прорабатывают мышцы брюшного пресса и косые мышцы, например боковые планки, дрова и русские скручивания. Хотя эти упражнения не сжигают жир сбоку живота — для этого вам понадобится кардио — они помогут тонизировать ваш живот, так что после похудения у вас будет стройный и подтянутый пресс.

Избавьтесь от побочного жира — Уменьшите побочный жир с помощью лучших упражнений и диеты

Нет ничего проще. Поскольку вы не можете получить плоский животик, просто сидя и ища решение.Все мы знаем, что нам нужно делать.

«Правильно питайтесь и правильно делайте упражнения»

Точно так же тренировки сами по себе не обещают вам результатов. Упражнения, если их не объединить с подходящим режимом питания, не принесут никаких результатов. Так что, если ваш распорядок питания не подходит, к тому времени вы можете невероятно усердно тренироваться по два часа каждый день и семь дней по семь дней, вы, скорее всего, не увидите необходимых результатов.

Морская звезда — это разновидность боковой планки, которая является отличным приемом для уменьшения бокового жира. Доски Starfish помогут вам настроить соотношение боковых мышц и жира на животе и спине, а также укрепить позвоночник. Он создает стойку вашего тела и увеличивает силу и стойкость вашего тела.

Упражнения на скручивание под углом помогают уменьшить количество жировых клеток в диагональных мышцах тела.Он уменьшает соотношение нижней части живота к массе жира, а также работает на всем протяжении и помогает уменьшить жир в области груди. Это одно из вспомогательных мероприятий по уменьшению дополнительных жиров в нашем организме.

Подтяжка ног исключительно важна для снижения содержания жиров в нижних отделах кишечника и побочных жиров. Это делает мышцы ног более заземленными и улучшает фиксацию центра тела. Это помогает поддерживать адаптивность ног и поддерживать их в хорошем состоянии.Это заставляет человека достичь кондиционного пресса и уменьшает жир на животе до нуля. Это помогает в улучшении качества позвоночника и помогает мышцам спины увеличить

X Man Crunch — это необычный метод, позволяющий довести вершину до основания, а основание — к вершине. Выполните 12 повторений, которые рекомендуются для устранения в этом упражнении для мышц брюшного пресса, и переходите к последним трем упражнениям. Они коснутся боковых движений сверху вниз и сверху вниз с революцией.

V-ups — лучшее упражнение для центра, оно задействует как верхние центральные мышцы, так и нижние центральные мышцы. V-образные подъемы несколько продвинуты, поэтому, если у вас нет проблем с ногой, вам может потребоваться начать с более простых упражнений и подняться до V-образных упражнений, когда ваш пресс станет более прочным и плотным. Вам нужно контролировать развитие и выполнять деятельность постепенно. Независимо от того, мужчина вы или женщина, используйте V-образные формы, чтобы подготовить свой центр и получить характерный центр.

В Парипурна Навасане ноги и спина высоко подняты, а руки вытянуты вперед и параллельны земле. … Согните колени, прижимая ступни к земле, и приложите ладони к задней части бедер. Эта разновидность особенно эффективна для обеспечения качества и устойчивости центра тестирования. Положение половинного понтона дает дополнительные преимущества, поскольку оно увеличивает Стабильность центра, Стимулирует работу печени, желчного пузыря и селезенки.Сохраняет спину прочной и надежной

Лимонный водоотделитель действительно работает. Лимонный сок оказывает такое же разъедающее действие на желудочные соки, поэтому он может помочь уменьшить отеки и различные побочные эффекты кислотного рефлюкса. Употребляя лимонный сок во время регенерации, вы увеличиваете потребление жидкости в дополнение к получению кислот, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт мог двигаться быстрее.

Огурец с высоким содержанием калия, что отрицает пагубное воздействие натрия, который, как известно, вызывает отек. Он помогает избавиться от дополнительного количества натрия с мочой. Огурцы богаты кверцетином, кофеином, вызывающим коррозию (кожа), питательным веществом C и кремнеземом, которые, как известно, уменьшают отек.

Папаин в папайях — еще один катализатор, который позволяет разделить питание, которое вы едите, и бороться с раздражением.. «Он эффективен для смягчения процедур, связанных с желудком, особенно во время менструального цикла», — говорит Кординг. Вы дополнительно получите клетчатку вместе со здоровой порцией успокаивающего питательного вещества А. Просто поднесите порцию к одной чашке, включая кординг, так как высокий уровень фруктоза в некоторых случаях может быть агрессивной для вашего желудочно-кишечного тракта.

Широкий ассортимент дынь полезен для вашего самочувствия, но арбуз известен как один из самых сочных натуральных продуктов на прилавке и одно из лучших средств для снятия отеков.Вероятно, это связано с тем, что 92% состоит из воды. Кроме того, он обладает характерными мочегонными свойствами и является необычайным источником калия. Гармония между натрием и калием важна для контроля набухания. Возможно, вам придется использовать ванную комнату больше, чем вы ожидали, когда попробуете это.

Понижение уровня натрия и увеличение уровня калия практически мгновенно уменьшит набухание.Чечевица с высоким содержанием клетчатки — хорошее решение для обработки. Богатая калием пища включает в себя белую фасоль, сою и лимскую фасоль, и они также являются наиболее ценными волокнистыми овощами, которые вы можете получить.

Newgent включает в себя то, что бобы обычно содержат много эстрогена и белка и могут уменьшить отек, вызванный менструацией.

Йогурт теперь предварительно обработан, и молочный сахар отделен, а в молоке его нет, что может вызвать газообразование и вздутие.Идея о динамических сообществах лактобацилл и ацидофилов, обнаруженных в йогурте, может улучшить проявления отека. Добавьте немного дыни или бананов для окончательного уменьшения вкуса.

• Старайтесь не есть сахар и избегайте напитков с улучшенным содержанием сахара.
• Употребление большего количества белка — невероятный способ избавиться от жира на животе.
• Уберите углеводы из своего режима питания.
• Ешьте пищу, богатую клетчаткой, особенно липкой.
• Упражнения помогают уменьшить жир в средней части живота.

• Исключите сахар из своего рациона — Избавьтесь от всех сладких продуктов питания из своего режима питания, воздержитесь от употребления пирожных, выпечки и различных вещей, содержащих огромное количество сахара. Сахар — ключевой источник увеличения веса, в любом случае избавляйтесь от него.
• Пейте зеленый чай или красный чай — Зеленый или красный чай могут делать невероятные вещи таким образом.Зеленый или красный чай обладают улучшенными свойствами, способствующими укреплению клеток, которые могут помочь вашему телу избавиться от значительного количества ядов, сохраняя ваше тело очищенным и очищенным от токсинов. Все тело, прошедшее детоксикацию, приобретает форму более полезным и действенным способом по сравнению с телом, структура детоксикации которого работает умеренно.
• Пейте Достаточное количество воды — Вода необходима для выживания, и это необходимость по такому значительному количеству причин.Постоянное употребление достаточного количества воды обязательно для поддержания движения тела. Вода играет ключевую роль в укреплении прочного каркаса, связанного с желудком, и, кроме того, сохраняет тело гидратированным.
• Овес -Появились продолжающиеся исследования, и все больше людей добавляют овес в свой ежедневный рацион. Овес считается лучшим продуктом, улучшенным с помощью сольвентной клетчатки. Помимо сольвентной клетчатки, овес является еще одним источником белка.Овес может вызвать чувство тотальности на долгое время. В конце дня он может утолить голод.
• Фруктовый салат — Фрукты постоянно считаются лучшими в том, что касается питания для снижения веса. Как бы то ни было, важно, чтобы вы включали натуральные продукты, которые способствуют значительному снижению веса. Такие вещи, как грейпфрут, малина и авокадо, могут быть частью вашей порции натурального продукта из смешанной зелени.Помимо поддержки потери веса , фруктовый салат также может помочь в поддержании гидратации вашего тела.
• Зеленые овощи — Еда может считаться законченной, если в ней нет зеленых овощей. У вас есть такое значительное количество решений, доступных в том, что касается выбора из зеленых овощей, например, салата, шпината, зеленого лука, перца и многих других.

Достаточное количество овощей в вашем ежедневном расписании диета все вместе получите адекватное количество калорий, а не в избытке.

Диета для похудания на животе

Как избавиться от жира на животе — задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю. Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоское, как блин, брюшко. Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку о том, что пресс готовили на кухне, действительно знали, о чем они говорят. Диета действительно имеет значение.С другой стороны, «диета» как «диета» — нет.

«Все, что запрещает ваши любимые продукты, излишне сокращает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вызывает чувство голода, означает, что вы, вероятно, потеряете свои вредные привычки в еде», — говорит Хелен Бонд, диетолог из Harley Medical Group. . «Существует много« питательной болтовни », и единственное, что поможет вам добиться более стройного живота в долгосрочной перспективе, — это устойчивый план питания, который включает богатое разнообразие натуральных цельных продуктов и меньше обработанных продуктов, в том числе подходящие размеры и умеренность.”

Прежде чем мы перейдем к «плану питания проекта», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. У людей жир естественным образом накапливается вокруг живота, поскольку именно здесь находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их. Как очень задумчиво.

Женщинам также важно, чтобы у вас было достаточно мяса на животе, когда вы собираетесь рожать детей, поэтому размер вашего живота имеет гормональную сторону. А еще есть стресс нашего старого друга.Если вы беспокоитесь или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято переходом в режим борьбы или бегства.

Но вернемся к нашему любимому делу: еде и вещам, которыми вы можете управлять. От того, что вы едите, когда вы едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих повседневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

Читайте дальше, чтобы узнать, как можно насытиться без побочных эффектов, связанных с жиром.

УГЛЕВОДЫ

Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка — некоторые цельнозерновые источники, такие как коричневый рис, киноа, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно с середины. Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы B, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (так что у вас меньше шансов добраться до 15:00 Haribo).

Исследование, проведенное Obesity, также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили жир на животе в течение определенного периода времени.В идеале вы должны получать около 25 граммов в день, поэтому ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также подойдут для тех, кто жаждет чего-то более сладкого.

КИНОА

Да, мы просто назвали это углеводами, но киноа не считается супер-зерном без всякой причины. Помимо того, что он является полноценным белком, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые заставляют задерживаться жир на животе.

БЕЛЫЙ БЕЛК

По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом еды» (14 долларов на Amazon) доктора Мишель Брауде, постные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, они регулируют уровень кортизола и — за дополнительную золотую звезду — наращивайте мышцы, сжигая жир. «Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», — говорит она, и это хорошая новость для ваших упрямых средних зон.

БРОККОЛИ

Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться вокруг вашего живота), вы, возможно, читали о хроме — натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и обуздать тягу. Хорошая новость в том, что вы можете легко добавить его в тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей. Сделайте каволо неро и капусту своими приятелями во время еды.

ФРУКТЫ

Бонд показывает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира, когда тренируются, поэтому набейте лицо апельсинами, грейпфрутом, красным перцем и киви, прежде чем начать поднимать тяжести, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить стройность живота. В лабораторных испытаниях крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на животе на 9% больше жира, чем те, которые этого не делали.

ГАЙКИ

В цельном виде или измельченные до орехового масла орехи — это те полезные жиры, которые вы хотите употреблять.Насыщенные жиры активируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, содержащие омеги, дадут вам чувство удовлетворения, уменьшат тягу к еде и сохранят ваш жир, а не застаиваются в желудке. Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что ежедневная порция миндаля в 28 граммов снижает жир на животе и объем талии.

ФЕННЕЛЬ

Фенхель является естественным мочегонным средством, которое помогает избавиться от лишней воды и вздутия живота, в результате чего живот становится более плоским.Натирайте его на салаты, готовьте супы или пейте чай из фенхеля два-три раза в день. По словам Бонд, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает ускорить метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Брэгга Яблочный уксус 9 долларов США

Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также помогает избавиться от вздутия живота, хотя яблочный уксус не избавляет от жира, но, безусловно, поможет сгладить область живота.Попробуйте добавить немного воды в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь налить его после. А правильное функционирование внутренних органов означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

СПИРТ

Это не считается едой, но мы подумали, что вы можете это знать. Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем пища, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые результаты, опубликованные в журнале Journal of Nutrition , показали, что у людей, которые вообще не пил, жира на животе было больше, чем у тех, кто пил стакан каждый день.Если вы нас это замечаете, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте газированных миксеров. Последний будет полон сахара и мгновенно раздувается, ни то, ни другое не делает абс из стали.

ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕЛУДКА?

Когда вы едите, ешьте, не пейте. «Слишком много жидкости во время еды может нарушить пищеварение», — объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, фитнес-центре, созданном на заказ в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в желудке важна для начального этапа пищеварения, такого как расщепление продуктов, высвобождение внутренних факторов, поглощающих B12 (важное питательное вещество), а также для уничтожения бактерий.«Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может привести к вздутию живота и выпуклости.

Бонд также рекомендует принимать добавки с пробиотиками. «Если наш микробиом не содержит достаточного количества дружественных видов бактерий, мы можем извлечь больше калорий из продуктов, которые мы едим», — предупреждает она.

Тогда, конечно, есть упражнения. Для получения удовольствия от пресса Адам Хьюитт, тренер Ten Health & Fitness, специализирующийся на пилатесе, рекомендует упражнения в устойчивом состоянии с 70% максимальной частоты пульса в течение 30 минут в сочетании с некоторыми упражнениями Супермена и мертвых насекомых.«Для Супермена: встаньте на четвереньки и задействуйте нижнюю часть живота. Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу, задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте стороны. Как только вы укрепите свой пресс и обретете равновесие, перевернитесь и проделайте ту же последовательность, но лежа на спине с ногами в положении стола «.

Хотите больше? Мы обнаружили множество других движений, которые могут вызвать ожог живота (в хорошем смысле).

Как быстро избавиться от любовных ручек

Любовные ручки могут показаться симпатичными, но на самом деле они не вызывают особой любви.Эти застывшие жировые скопления, расположенные по бокам брюшной полости, не выглядят хорошо и вредно для вашего здоровья. Мужчинам тоже тяжело, потому что благодаря биологии парни более склонны к полноте в этой области. Хотя может быть сложно потерять свои ручки любви, надежда есть. Некоторые позитивные изменения в образе жизни помогут избавиться от этого упрямого жира, а также вы в конечном итоге почувствуете себя и станете выглядеть в миллион раз лучше.

Что такое ручки любви?

Ручки Love — это скопление лишних жировых отложений вокруг бедер и брюшной полости.Как и большинство других форм набора жира, это происходит с течением времени из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Жир может накапливаться в любом месте тела, однако есть несколько факторов, способствующих его накоплению вокруг ваших бедер, живота и поясницы. К ним относятся возраст, гормональный дисбаланс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недостаток сна и некоторые заболевания. К сожалению для мужчин, это также, как правило, первое место, где тело накапливает жир, потому что физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые могут служить хранилищем.Лишний вес в этой области тоже опасен. Это может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Почему так трудно потерять ручки любви?

Хотя избавиться от своих любовных ручек можно, это может быть труднее, чем в других областях. Это связано с тем, что те области, где вы накапливаете жир в первую очередь, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Добавьте к этому тот факт, что мужчины более склонны к набору веса на живот, и вы получите некоторый упрямый вес.Также важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро. Если вы серьезно настроены потерять их, вам нужно взять на себя твердое обязательство вернуть свое здоровье в норму.

Как избавиться от любовных ручек

Кето диета

Кето — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Цель состоит в том, чтобы сжечь ваши запасы сахара или углеводов, что затем заставит ваше тело переключиться на сжигание жира для получения энергии.Ваша печень превращает жир в молекулы кетонов, переводя вас в состояние кетоза. Продукты, которые вам следует есть, включают животные белки, свежие овощи и натуральные жиры. С другой стороны, вам следует избегать углеводов, таких как хлеб и макароны, сахар и фрукты. Помимо потери веса, преимущества включают ясность ума, повышенное насыщение и снижение тяги к сахару. Однако, как и любое изменение образа жизни, при адаптации могут возникнуть побочные эффекты, в том числе кето-грипп. Вам также может потребоваться взять на себя обязательство отслеживать свои макросы, по крайней мере, вначале.Вам нужно убедиться, что вы потребляете всего от 20 до 50 граммов чистых углеводов, чтобы достичь и оставаться в кетозе. У доктора Эрика Берга есть отличный план кето-диеты, который поможет вам в кратчайшие сроки потерять свои любовные ручки.

Прерывистое голодание

Существует много различных форм периодического голодания, и какой формат вы выберете, будет зависеть от вашего образа жизни. Однако цель каждого из них — ограничить потребление калорий установленным периодом времени.Три самых распространенных — это 16: 8, 5/2 и OMAD. Формат 16: 8 сохраняет ваше окно приема пищи до восьми часов, в то время как версия 5/2 предполагает, что вы едите нормально пять дней в неделю, а затем выберите два дня, когда вы потребляете только 500 калорий. Наконец, OMAD — это более экстремальная версия, когда вы едите только один раз в день, потребляя полную норму калорий сразу. Эта форма питания основана на временах наших предков, когда нехватка пищи была проблемой. Люди не обязательно созданы для того, чтобы потреблять столько же, сколько мы, поэтому голодание позволяет вашему организму адекватно переваривать то, что уже есть в вашем организме.

Обучение HIIT

Любые упражнения помогут вам достичь дефицита калорий и потерять свои любимые ручки. Однако HIIT-тренировки — это особенно эффективный и действенный способ сжигать жир. Он сочетает в себе короткие периоды интенсивных аэробных движений со временем восстановления, тем самым повышая частоту сердечных сокращений. Кроме того, есть много других преимуществ. Он отлично подходит для новичков, потому что движения могут быть простыми и часто повторяться, поэтому не нужно учить сумасшедшую хореографию.Вы также можете легко сделать это дома с последующими видеороликами на YouTube, многие из которых не требуют оборудования. В качестве альтернативы, если вам нужна дополнительная мотивация, вы можете присоединиться к классу HIIT, чтобы работать вместе с другими. Наконец, HIIT можно модифицировать для более низкого уровня физической подготовки и упражнений с малой нагрузкой, что делает его очень инклюзивным. Добавляя его в свой распорядок дня, старайтесь проводить от двух до трех 30-минутных занятий в неделю.

Увеличьте свое кардио

Кардио, как и HIIT, поможет сжечь жир на животе и достичь дефицита калорий.Есть некоторые споры о том, что лучше: высокая или умеренная. Однако нет никаких сомнений в том, что какое-то кардио лучше, чем ничего. Одна из лучших особенностей кардио — это то, что вы можете выбирать из множества видов упражнений. Бег — отличный вариант, однако, если вы не Мо Фарра, почему бы вместо этого не попробовать плавание, греблю или езду на велосипеде. Если вы общительный человек и любите заниматься с другими, то организованные и командные виды спорта — отличный способ отметить оба поля. Вы даже можете записаться в танцевальный класс, чтобы изучить новый навык, сжечь калории и постричь коврик в следующий раз, когда вы окажетесь рядом с танцполом.Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится, чтобы у вас было больше шансов оставаться мотивированным и последовательным.

Снижение стресса

Стресс — нормальная и неизбежная часть жизни в ответ на приходящие и уходящие вызовы. Однако постоянный высокий уровень стресса влияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг вырабатывает кортизол, гормон стресса. К сожалению, чрезмерное воздействие кортизола может вызвать беспокойство, проблемы с пищеварением и увеличение веса, особенно в районе живота.Хотя полностью избежать стресса практически невозможно, если вы можете включить в свой распорядок дня занятия по уходу за собой, это поможет вам контролировать свой уровень. Вы захотите найти то, что доставит вам удовольствие и поможет снизить частоту сердечных сокращений. Попробуйте успокаивающие упражнения, такие как йога или пилатес, или внимательные занятия, такие как медитация и ведение дневника. Другие способы снижения стресса могут включать прослушивание музыки, проведение времени с близкими, упражнения на глубокое дыхание, чтение хорошей книги, игры с домашними животными или даже просто хорошее объятие.

Грузоподъемность

Поднятие тяжестей — лучший способ увеличить мышечную массу, которая естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, сильные мышцы могут улучшить вашу осанку, движения и подвижность, а также выглядеть очень привлекательно. Сочетание регулярных тренировок с отягощениями и аэробных упражнений — один из наиболее эффективных способов сжечь жир и избавиться от лишних забот. Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество обучающих видео с советами по поднятию тяжестей.Просто не забывайте прислушиваться к своему телу — вы хотите бросить вызов себе, чтобы добиться успехов, но не сгореть. Всегда делайте растяжку после интенсивной тренировки по наращиванию мышечной массы, ведь на следующий день вы действительно хотите иметь возможность двигаться!

Оставайтесь гидратированными

Употребление достаточного количества воды — решающий шаг в потере своих любовных ручек. Сохранение гидратации важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает улучшить ваш уровень энергии и работу мозга. Больше энергии означает, что у вас больше шансов получить отличное занятие в спортзале, а значит, вы будете сжигать больше калорий.Вода также жизненно важна для обуздания голода и тяги. Часто организм не может отличить голод от жажды, поэтому, прежде чем перекусить или поесть, выпейте стакан воды. В идеале вы должны стремиться к минимуму два литра в день, хотя и большее количество не сбой. Помните, что для увлажнения важно пить воду, а не сладкие напитки, такие как газировка, сок или сладкий чай. Такие напитки — это просто пустые калории, которые не обеспечивают питательной ценности и только увеличивают количество потребляемых вами калорий.

Достаточно спать

Если вы хотите потерять свои любовные ручки, вам нужно хорошо выспаться. Как и в случае со стрессом, недостаток качественного сна может привести к повышению уровня кортизола. В свою очередь, это приводит к замедлению метаболизма, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Кроме того, вы с большей вероятностью проголодаетесь, потому что вам нужен заряд энергии, и вы будете жаждать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, чтобы повысить выработку серотонина, гормона счастья.Желательно около семи часов в сутки. Если вы обнаружите, что у вас достаточно часов, но вы все еще просыпаетесь уставшим, возможно, вы не получаете качественного сна. Это может быть связано со стрессом, апноэ во сне или другими условиями сна. Если вы подозреваете, что это так, поговорите со своим терапевтом, чтобы как можно скорее вернуться к нормальному режиму сна.

Прекратить перекусывать

Слишком легко достать вкусное сладкое или соленое лакомство между приемами пищи.Тем не менее, перекусы могут просто добавлять лишние пустые калории к дневной норме и способствовать вашим привычкам любви. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как перекусить. Убедитесь, что ваши основные приемы пищи содержат достаточно белка, клетчатки и полезных жиров — это продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость. Во-вторых, проверьте, не хотите ли вы пить. Выпейте стакан воды, подождите немного и посмотрите, голодны ли вы. Далее, вы просто тянетесь за едой из-за привычки, печали, одиночества, стресса или скуки? Помните о причинах перекуса, чтобы избавиться от вредных привычек.Если после всего этого вы действительно все еще голодны, попробуйте выбрать более здоровый вариант, например фрукты или овощи.

Прекратить употребление алкоголя

Как и газированные напитки и сок, жидкие калории, содержащиеся в алкоголе, никак не влияют на ваше самочувствие. В стандартном пиве или вине содержится более 100 калорий, поэтому употребление некоторых из них после работы или переедания на выходных может быстро накапливать. Полное воздержание даст вам наилучшие результаты в похудании; однако это может быть чем-то вроде вопроса.К тому же, жизнь — это баланс, и есть простое удовольствие от бокала хорошего красного вина или освежающего пива. Если полный отказ от выпивки — это слишком много, попробуйте сократить до одного напитка вечером или только пару дней в неделю. Как и в случае с перекусом, полезно помнить о причинах употребления алкоголя и изучать свои мотивы. Таким образом вы сможете лучше контролировать ситуацию и следить за тем, чтобы ваш баланс не сбился с курса.

Питание

Исключение рафинированного сахара

Рафинированный сахар — еще один источник калорий, от которого нужно отказаться, если вы серьезно настроены потерять свои любимые ручки.В сахаре много глюкозы и фруктозы, что связано со многими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с обменом веществ и, очевидно, увеличение жира, особенно в области живота и по бокам. Не говоря уже о том, что некоторые считают, что сахар вызывает такое же привыкание, как и наркотики класса А, и вы получаете ужасный отказ от сахара после того, как его съели. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте продукты, содержащие натуральный сахар, например цельные фрукты. Из-за того, что сахар вызывает привыкание, сложно отказаться от него. Если холодная индейка кажется излишней, начните с небольших постепенных изменений, например, отказа от сахара в кофе, отказа от десерта или газированных напитков.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

В то время как некоторые жиры полезны и составляют важную часть сбалансированной диеты, трансжиры — нет. Натуральные трансжиры присутствуют в некоторых продуктах животного происхождения в небольших количествах, а есть еще и искусственные трансжиры. Искусственный процесс включает гидрогенизацию растительного или соевого масла для создания полутвердого продукта. Эти жиры имеют неблагоприятные последствия для здоровья, включая связь с повышенным уровнем «плохого» холестерина ЛПНП, сердечными заболеваниями и воспалениями, а также увеличением веса.В наши дни все меньше компаний используют трансжиры в производстве, но вы можете проверить этикетку пищевой ценности, посмотрев под заголовком «Всего жиров», чтобы узнать процентное содержание. Он также по-прежнему содержится в повседневных продуктах питания, таких как жареные блюда на вынос, овощное масло, некоторые виды маргарина, хлебобулочные изделия и некоторые виды попкорна, которые можно приготовить в микроволновой печи. Избегайте этих продуктов как можно чаще, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы отказаться от своих любовных ручек.

Лимит Молочная

Добавление в свой рацион молочных продуктов — отличный способ получить кальций.Однако слишком много может помешать вашему похудению. Это потому, что молочные продукты содержат лактозу — форму сахара, к которой многие люди не переносят. Слишком много сахара может добавить ненужные калории. Старайтесь вносить небольшие изменения, например пить черный кофе или использовать миндальное или рисовое молоко вместо него.

Масло MCT

MCT чаще всего извлекается из кокосов и действует как добавка, которую чаще всего добавляют в кофе, смузи и заправки для салатов.MCT означает триглицерид со средней длиной цепи, который представляет собой более легко усваиваемую жировую цепь. Потребление MCT связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Было показано, что он выделяет пептид YY и лептин, два гормона, которые вызывают чувство сытости, помогая обуздать голод и тягу. Это также помогает при похудании, потому что эти масла содержат меньше калорий, чем длинноцепочечные триглицериды, и их сжигание также требует больше энергии. Кроме того, они легко превращаются в кетоны, если вы соблюдаете кето-диету, и они являются более непосредственным источником топлива.Другие преимущества включают помощь в контроле уровня сахара в крови, снижение факторов риска сердечных заболеваний и борьбу с ростом бактерий.

В центре внимания здоровые жиры

Это может показаться нелогичным, но добавление в свой рацион полезных жиров — отличный способ избавиться от лишних забот. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, например лосось, помогают вам дольше чувствовать сытость. Конечно, главное — умеренность. Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые снижают риск сердечных заболеваний и воспалений.Между тем, оливковое масло может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, а также ускорить метаболизм. Не зря итальянцы так привлекательны! Орехи и семена богаты клетчаткой, чтобы поддерживать ваш организм в норме, антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье, и белком, чтобы оставаться сытым. Это маленькие электростанции, которые легко добавлять в салаты и каши. Кроме того, все эти хорошие источники жира очень вкусны.

Ешьте органические продукты

Выбор органических продуктов может быть немного дороже, но преимущества могут намного перевесить стоимость.Во-первых, натуральные продукты могут содержать гораздо больше антиоксидантов, чем традиционно выращенные продукты, что может помочь защитить вас. Также было обнаружено, что органическое мясо содержит больше незаменимых жирных кислот омега-3. Кроме того, в мире, где химические вещества вездесущи, любая возможность потреблять меньше — это всегда хорошо. Чтобы считаться органическими, свежие продукты и мясо должны строго контролироваться, поэтому к этикетке можно относиться серьезно. Однако будьте осторожны с обработанными продуктами, такими как печенье и закуски, которые называются органическими.Хотя они могут показаться более здоровым выбором, они могут быть столь же калорийными, как и обычные варианты. Сосредоточьтесь на том, чтобы потратить свои кровно заработанные деньги на экологически чистые цельные продукты или даже воспользуйтесь возможностью создать домашний сад!

Увеличьте потребление белка

Избавьтесь от лишнего жира на животе, увеличив потребление белка. Подобно маслу MCT, белок выделяет пептид YY, гормон полноты. Это помогает дольше чувствовать сытость и помогает перестать перекусывать между приемами пищи.Кроме того, белок жизненно важен для повышения скорости метаболизма и поддержания мышечной массы — вы же не хотите, чтобы все эти тяжелые занятия в тренажерном зале пропадали даром. Существуют формы белка как животного, так и растительного происхождения, которые отлично подходят для употребления в пищу. Попробуйте мясо, например курицу, нежирную говядину и рыбу. В остальном отлично подойдут яйца и молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт, а также овощи, такие как киноа, чечевица, фасоль и орехи. Сочетание всего этого создаст хорошо сбалансированную диету, которая продлит вас сытость.

Добавить продукты, богатые клетчаткой

Есть две формы клетчатки — растворимая и нерастворимая. И то, и другое полезно иметь в своем рационе; тем не менее, увеличение количества растворимой клетчатки — особенно полезный способ избавиться от лишнего веса и избавиться от лишнего жира. Растворимая клетчатка смешивается с водой в вашем теле и замедляет выделение переваренной пищи, помогая вам дольше чувствовать сытость. Вам нужно будет искать такие продукты, как сладкий картофель, абрикосы, бобовые, брюссельская капуста, семена льна и злаки, например овсянка.Однако, если вы еще не едите много этой пищи, постепенно увеличивайте ее потребление, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, таких как спазмы желудка и вздутие живота. Растворимая клетчатка также может создать хорошее разнообразие бактерий в кишечнике, что в конечном итоге может помочь избавиться от жира на животе.

Есть немного кофеина

Любители кофеина объединяются! Чашка джо может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Во-первых, кофеин может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Это также дает вам больше энергии и бдительности, потому что кофеин блокирует ингибитор нейромедиаторов, называемый аденозином. Таким образом, он позволяет высвобождать другие нейротрансмиттеры и гормоны, такие как дофамин и норадреналин, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым. Затем он также стимулирует нервную систему, вырабатывая адреналин или адреналин, который начинает расщеплять жир. Потребление 100-400 мг кофеина или одного-четырех чашек кофе в день принесет вам пользу без побочных эффектов, таких как подергивание или беспокойство.Однако, поскольку для сжигания жира вам по-прежнему необходим дефицит калорий, попробуйте пить кофе черным или с небольшим количеством молока. В противном случае избыток сахара и молочных продуктов сведет на нет любую пользу.

Ешьте яйца

Яйца — своего рода суперпродукт, особенно когда речь идет о похудании. Они полны белка, холина, полезных жиров, а также необходимых витаминов и минералов. Как и другие формы белка, яйца помогают ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.Кроме того, в каждом крупном яйце содержится всего около 80 калорий, что довольно мало. Таким образом, съедая на завтрак два или три яйца с некоторыми овощами, вы можете хорошо подготовиться к предстоящему дню и получить около 300 калорий. Из них также получаются отличные закуски. Яйца, сваренные вкрутую, можно хранить в холодильнике без скорлупы до недели. Если вы проголодаетесь, это более полезный и полезный выбор, чем пакет чипсов или печенья. Наконец, они дешевы, так что если вы ограничены в средствах, это отличный выбор в качестве недорогого протеина.

Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус (ACV) является древним средством от многих болезней, он не менее актуален и сегодня. Ежедневный прием ACV может помочь снизить аппетит и снизить уровень сахара в крови и инсулина у пациентов с диабетом. Основной активный ингредиент, уксусная кислота, показал повышенное сжигание жира и уменьшение накопления жира на животе в исследованиях на животных. Хотя исследований на людях нет, это все еще многообещающие новости.Начните с добавления чайной ложки в стакан воды каждое утро, постепенно увеличивая количество до одной или двух столовых ложек. Это немного навязчивый вкус, и если вы слишком быстро прыгнете, это может вызвать расстройство желудка. У ACV есть и другие полезные применения, кроме похудания. Он отлично подходит для заправки салатов, вы можете использовать его для избавления от перхоти, а также при лечении прыщей и бактерий на ногах.

Чай улун

Чай улун, как и зеленый чай, обладает невероятной пользой для здоровья.Он содержит кофеин и катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают похудеть. Некоторые исследования показали, что улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай, что делает его отличной альтернативой. Этот чай пьют черного цвета, и это здорово, потому что вам не нужно беспокоиться о добавлении сахара или молока. Вкус также может быть более глубоким и жарким, чем у зеленого чая, но не таким интенсивным, как у черного чая.

Оливковое масло

Купите оливковое масло хорошего качества из-за его универсального использования, невероятного вкуса и пользы для здоровья.Это один из самых полезных жиров. Он не только повышает уровень хорошего холестерина, но также стимулирует выработку GLP-1, гормона полноты. Кроме того, это может повысить скорость метаболизма, поэтому, даже когда вы мало что делаете, вы все равно сжигаете больше энергии. Самый простой способ добавить его в свой рацион — использовать в кулинарии или добавлять в заправки для салатов. Налейте немного яблочного уксуса и оливкового масла в емкость с небольшим количеством соли и перца и сильно встряхните, чтобы получился простой домашний винегрет. Добавьте дополнительные травы, чеснок или специи для еще лучшего вкуса.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро избавиться от любовных ручек?

Любовные ручки — одна из самых сложных областей для похудания, особенно для мужчин, и их потеря не произойдет быстро. Физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем. Следовательно, это первая область, которая набирает жир, а последняя — теряет его. Быстрого решения не существует, и единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете и физических упражнениях, чтобы вы сжигали больше энергии, чем потребляете.Увеличьте уровень гидратации, уменьшите стресс и избавьтесь от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и перекусов.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

Время, необходимое для того, чтобы избавиться от «любовных ручек», будет зависеть от того, сколько жира вам нужно сбросить, какие изменения в образе жизни вы вносите и насколько хорошо вы их придерживаетесь. Для формирования новых здоровых привычек может потребоваться около четырех недель постоянства и до 10 недель, прежде чем они станут автоматическими. На избавление от вредных привычек уйдет столько же, если не больше.Таким образом, вы должны позволить, по крайней мере, три месяца постоянно менять образ жизни, прежде чем вы сможете ожидать хороших результатов. Если вы уже в хорошей форме, это может быть короче.

Трудно ли избавиться от любовных ручек?

Любовные ручки, как известно, трудно избавиться. Это связано с тем, что те области, где вы сначала накапливаете жир, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Кроме того, мужчины физиологически более склонны к увеличению веса в области живота. Важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро.Это требует тяжелой работы, изменения образа жизни и твердой приверженности.

Как я могу потерять свои ручки за 3 дня?

За 3 дня нельзя потерять свои ручки. Они не попали туда в одночасье, и вы тоже не потеряете их в одночасье. Если вам предстоит какое-то мероприятие, лучше потратить время на то, чтобы выбрать одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и которая подчеркнет ваши лучшие качества. Также важно помнить, что ваша ценность как человека не зависит от того, как вы выглядите или сколько вы весите.Ваша ценность зависит от того, как вы относитесь к другим и заставляете их чувствовать себя честно и доброжелательно, а также от вашего поведения в целом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Хорошая стратегия для быстрого избавления от жира на животе — бегать по 25 минут каждый день и соблюдать низкую диету в калориях, жирах и сахаре, чтобы организм мог легче сжигать жир.

Также рекомендуется делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.

Хотя одна неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Посмотрите, какой у вас идеальный вес, вставив свои данные ниже:

Упражнения для похудения на животе за 1 неделю

Бег — лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени — всего за один За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий.Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение своей ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают больше всего калорий всего за один час активности, например следующие аэробные упражнения:

1.Бег

Бег — это аэробная активность, которая очень эффективна для похудания и сжигания жира на животе, потому что, помимо активации нескольких мышц, повышения мышечной сопротивляемости и улучшения физического состояния и кардиореспираторной выносливости, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Одна из стратегий ускорения процесса похудания и сжигания жира на животе — это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм.Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

2. Класс аэробики

Классы аэробики, такие как, например, прыжки, бодибилдинг и зумба, также являются хорошими вариантами для похудания на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, так как оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.

Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.

4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше количество мышц, тем больше способность тела к сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Быстрая и постоянная ходьба может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью. Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которое можно практиковать для похудения, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным содержанием калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:

• Питание шесть раз в день , по одному каждые 3 часа;
• Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
• Есть каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
• Употребление в пищу двух кусочков фруктов в день , каждый день, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, киви или апельсин;
• Употребление двух йогуртов с живыми лактобациллами в день , таких как Yakult, так как это будет стимулировать опорожнение кишечника и, таким образом, уменьшить вздутие живота
• Ешьте меньше соли, используя на больше трав и заправляя салаты лимоном, для пример;
• Выпить одну чашку чая boldo за полчаса до обеда и ужина, потому что boldo борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.

Ниже в таблице приведены показатели содержания железа в различных продуктах питания.

Орехи с медом и лимоном для гемоглобина

При недостатке железа очень хорошо помогает смесь из грецких орехов, сухофруктов, мёда и лимона.

Для приготовления такой смеси возьмите по двести грамм кураги, грецких орехов, изюма, чернослива, и один лимон вместе с цедрой. Перемешайте все компоненты и пропустите через мясорубку. Залейте мёдом.

Принимайте по одной столовой ложке три раза в день.

Витаминный настой из шиповника

Хорошо повышает гемоглобин витаминный настой из шиповника.

Чтобы его приготовить, возьмите горсть свежих или сухих плодов и залейте 0,5 л кипятка. Дайте настояться одну ночь. Утром процедите и добавьте мёд по вкусу.

Пить настой нужно несколько раз в день перед едой по 0,5 стакана.

Ограничения в питании при анемии

При анемии следует не только включить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием железа, но и стараться избегать некоторых продуктов в течение всей продолжительности восстановления нормального уровня гемоглобина крови.

Во время лечения не рекомендуется пить крепкий чай и кофе, так как они вымывают железо и кальций из организма.

Еда, содержащая большое количество кальция, замедляет всасывание железа. Поэтому творог, молоко и злаки нужно употреблять отдельно от мяса.

Чтобы железо, попадающее с пищей в наш организм, лучше усваивалось, следует уделить внимание витаминам.

Витамины для гемоглобина

Чтобы железо лучше усваивалось, рекомендуется обеспечивать организм витамином С. В достаточном количестве он содержится в следующих продуктах:

1. шиповнике;
2. сладком болгарском перце;
3. лимоне.

 Ниже в таблице показано, сколько витамина С содержится в различных продуктах:

Содержание витамина С в пищевых продуктах (в мг на 100 г)

Как видите, абсолютными рекордсменами по содержанию витамина С являются шиповник, черная смородина, красный сладкий перец и хрен.

В некоторых случаях дополнительно назначают витамин С или витамин В12 в таблетках или инъекциях. Обычно такая витаминная терапия занимает 1,5-2 месяца. При отсутствии должного эффекта приём продлевают ещё на пару месяцев, немного сократив дозировку.

Регулярное питание

Часто причиной анемии становится нерегулярное питание, к которому относятся и привычные многим работающим «перекусы» на ходу.

Даже если время от времени употреблять продукты, богатые железом, без регулярного питания нужного эффекта достичь будет весьма затруднительно. Залог выздоровления — полноценное трёхразовое питание. При этом пища должна быть здоровой и разнообразной.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению самочувствия и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому не забывайте регулярно гулять, чтобы пополнить запасы кислорода.

Под словом «гулять» следует понимать активные пешие прогулки, а не сидение на лавочке с газеткой.

Прогулки на свежем воздухе это отличный способ профилактики анемии.

Препараты железа

Повысить гемоглобин в крови вышеперечисленными способами можно при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем. В этих случаях поднять гемоглобин можно перечисленными выше способами, не прибегая к лекарствам.

Но в некоторых случаях специалист может назначить препараты железа в таблетках или инъекциях.

Чаще всего в этом случае назначают Актиферрин, Гемофер, Ферронал, Тотема, Тардиферрон, Феррлецит, Ферронат, Хеферол, Гемохелпер, Сорбифер, Ферлатум или Мальтофер.

Никогда не занимайтесь самолечением и принимайте препараты только по назначению врача. При их приёме очень важна дозировка с учётом индивидуальных особенностей, которые может определить только специалист по результатам лабораторных исследований крови.

Помните, что препараты железа обычно принимают во второй половине дня, не разжёвывая, за час до еды.

Следует соблюдать следующие принципы приема железосодержащих препаратов:

1. не принимать препараты железа совместно с Левомицетином, препаратами кальция, Тетрациклином, которые препятствуют всасыванию железа;
2. во время приема железосодержащих препаратов также принимать средства, улучшающие всасывание железа — витамин С (аскорбиновая кислота), сорбит, янтарная кислота, а также витамины А, Е, В1, В6;
3. доза препарата должна строго подбираться расчетным путем под каждого конкретного пациента;
4. курс лечения не должен быть менее 1,5-2 месяцев.

Эффект терапии зависит от ряда факторов и начинает проявляться через 3-4 недели лечения. И не забывайте, что повысить гемоглобин помогут комплексные мероприятия. Поэтому тщательно пересмотрите не только свой рацион, но и образ жизни — откажитесь от вредных привычек, запишитесь в спортзал или бассейн, займитесь йогой или аэробными тренировками.

Все это даст положительный эффект и вы забудете о слабости, тахикардии и начнете жить жизнью полной сил и энергии.

Читайте также:

• < Как избавиться от жировика?
• Полезные свойства Иван-чая >

Добавьте ваш комментарий

Питание при низком гемоглобине — советы фитотерапевта

Низкий гемоглобин в крови несет за собой ряд последствий, включая сложные заболевания. Если анализы показывают низкие показатели, необходимо обратиться к доктору для назначения лечения. Но, после этого следует самостоятельно заняться своим здоровьем, и сделать это не так уж и сложно. Если соблюдать правильное питание при низком гемоглобине, то можно быстро поднять показатели, и привести организм в норму. В данной статье мы рассмотрим, что можно и что нельзя кушать при низких показателях гемоглобина.

Главная функция, которую выполняет гемоглобин – доставляет кислород из легких каждой клеточке организма. Он также забирает из них углекислый газ, и доставляет обратно в легкие. Все это происходит в кротчайший момент нашего вдоха и выдоха.

Быстрое утомление, слабость, головокружения, пониженное давление – все это говорит о том, что уровень гемоглобина в крови может быть низок. Следствием такой проблемы становится не полное очищение организма, и возникновение ряда заболеваний. Поэтому важно поддерживать его в норме.

Медикаментозным способом сделать это возможно, однако многие доктора настоятельно рекомендуют соблюдать правильное питание при пониженном гемоглобине. Такой метод позволит гораздо быстрее восстановить показатели, и привести в норму работу системы.

Купить травяной сбор для иммунитета можно у нас

Как заметить, что гемоглобин понижен

Есть ряд симптомов, которые указывают на то, что данные показатели снижены до уровня, когда это становится вредным для здоровья. Первыми симптомами являются:

• Нарушение сна
• Появляются головокружения
• Синеют губы, а кожа – наоборот, становится слишком белой
• Появляется одышка, даже при ходьбе на короткие расстояния
• Наступает сильное утомление
• Появляются судороги в ногах
• Учащается сердцебиение.

Все эти симптомы указывают на проблему, которую следует решать в кротчайшее время. При возникновении сразу нескольких симптомов, следует немедленно обратиться к врачу, и сдать анализы. Потом нужно приступать к устранению проблемы.

Что нужно кушать для повышения гемоглобина

Питание при пониженном гемоглобине должно быть правильным, и тогда оно принесет пользу, и сможет поднять все показатели. Есть ряд продуктов, которые особенно благотворно влияют на этот показатель. Вот ТОП этих продуктов:

• Употребляйте большое количество железа. Нет, не нужно гвозди облизывать, достаточно кушать продукты, в которых содержится этот компонент. В первую очередь, это яблоки, гранат, дыня, арбуз. Данные фрукты благоприятно повлияют на организм.
• Кушайте мясо и субпродукты (печень, почки, язык, яичные желтки).
• Также хорошо повышает гемоглобин молоко и молочные продукты, сливочное масло.
• Обязательно в рационе должен быть чеснок, малина, бананы.
• Из каш наиболее полезной окажется овсяная крупа. Не менее эффективен будет рис.
• Старайтесь кушать как можно больше свеклы. В день при пониженном гемоглобине рекомендовано кушать не менее 150 грамм вареной свеклы, или же пить стакан сока. Но делать это нужно в течение 2 месяцев без перерывов.
• Гемоглобин поднять в домашних условиях можно с помощью рябины. Достаточно одной столовой ложки сока несколько раз в день (не более 4-х), и результат будет великолепен. Однако стоит отметить, что ягода должна собираться в чистых местах, не у дорог или в центре города. Лучше, если это будет дача, лес, посадка.
• В качестве питья лучшее средство – отвар шиповника. Достаточно стакана в день, чтобы показатели быстро вошли в норму.
• Добавляйте в салаты крапиву, и она также поможет быстро восстановиться. Перед использованием просто обдайте ее кипятком, и она перестанет быть жалящей.
• Кушайте не менее 100г грецких орехов в день. Они богаты железом, поэтому быстро поднимут уровень гемоглобина.
• Эффективны будут груши, черника, баклажаны, тыква.
• Из мяса лучше всего употреблять курицу в любом виде.
• Также хорошо повышают гемоглобин такие продукты, как белый гриб, фисташки, лимон, шпинат, морковь.

Как видите, рацион довольно богатый, поэтому вы всегда сможете приготовить себе массу вкусных блюд, и повысить гемоглобин за короткое время. Как правило, на улучшение показателей уходит от двух недель до 3-х месяцев, в зависимости от степени болезни. В любом случае, при правильном питании при пониженном гемоглобине, вы уже через несколько дней заметите существенное улучшение здоровья. Симптомы начнут уходить, и вам будет гораздо проще преодолеть проблему.

Что нельзя есть при низком гемоглобине

Чтобы результат был эффективен, следует исключить некоторые продукты питания из рациона. Тогда вы гораздо быстрее сможете улучшить показатели, и привести организм в норму. Итак. Исключить следует:

• Чаи, как черный, так и зеленый. Многие думают, что чаи вообще нейтрально воздействуют на организм, и просто заменяют обычную воду. Однако это не так. Черный и зеленый чай активно воздействуют на весь организм, и для показателей гемоглобина они не делают лучше. Поэтому следует их полностью исключить.
• Кофе также стоит убрать из рациона питания, так как он вводит в организм свободные радикалы, которые не дают всасываться железу. Лучше использовать какао, напиток, который наоборот ускоряет всасывание железа.
• Молочные продукты стоит сократить в потреблении, так как кальций также препятствует усвоению железа. Однако, это не значит, что стоит полностью отказаться от молока. Просто не употребляйте его одновременно с продуктами, которые должны корректировать показатели. Выпейте молоко раньше, кальций из него усвоится максимум через 2 часа. А потом можно кушать продукты из вышеописанного списка.

Достаточно исключить эти напитки, и вы гораздо быстрее улучшите свои показатели гемоглобина.

Теперь вы знаете, каким должно быть правильное питание при пониженном гемоглобине. Используйте данные рекомендации, и сможете в кротчайшие сроки избавиться от болезни. Поделитесь статьей с друзьями, чтобы они также смогли без проблем поднять уровень гемоглобина в крови. Здоровья вам!

7 сигналов организма, указывающих на то, что вам срочно нужно повысить уровень гемоглобина

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пониженный уровень гемоглобина в крови был обнаружен аж у 1,62 млрд человек, согласно данным Всемирной организации здравоохранения за 2017 год. Но большинство людей, страдающих железодефицитной анемией (нарушение синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа), вовсе не догадываются о своем заболевании и путают симптомы болезни с обычной усталостью.

AdMe.ru выделил основные признаки, которые указывают на то, что вашему организму нужна помощь.

1. Вы быстро устаете

Недостаток железа в организме приводит к снижению уровня гемоглобина в крови, а эритроциты, в свою очередь, не разносят необходимое количество кислорода по организму. Именно поэтому вы можете чувствовать себя уставшим и обессиленным без причины.

2. У вас пожелтели белки глаз

У здорового человека белок глаза имеет слегка желтоватый однородный цвет. Но если вы заметили, что белки ваших глаз приобрели более насыщенный желтый оттенок, насторожитесь: это может свидетельствовать о том, что эритроциты (красные кровяные тельца) подверглись разрушению, и, как следствие, ваш организм перенасыщен билирубином (желчный пигмент, который образуется при расщеплении белков).

3. Вы страдаете от головокружений

Если вы начали часто чувствовать головокружение, это может сигнализировать о наличии анемии. Дело в том, что голова у страдающих от этого заболевания кружится из-за нехватки кислорода в мозге, так как эритроциты не разносят его по организму. Также при анемии вы нередко можете испытывать головную боль, напоминающую мигрень.

4. У вас участилось сердцебиение

При анемии у человека может участиться пульс и ускоряется сердцебиение. Связано это с тем, что уровень красных кровяных телец падает, а сердце в попытке насытить кислородом ткани организма вынуждено перекачивать больший объем крови, чем обычно.

5. Вы чувствуете одышку

Как повысить гемоглобин в крови

Частая слабость, быстрое утомление, отсутствие аппетита, сонливость, нарушения сердечного ритма, пониженное давление – признаки снижения гемоглобина. Витамины, нормализация питания помогают повысить его уровень в крови.

Что такое гемоглобин

В составе красных кровяных телец крови эритроцитов – соединение белка с атомами железа.

В организме оно принимает различные формы:

• форму в соединении с кислородом называют оксигемоглобином, он придает артериальной крови ярко-красный окрас;
• так называемая восстановленная форма, когда кислород доставлен в ткани;
• карбоксигемоглобин, форма в соединении с углекислым газом, отчего венозная кровь приобретает темный оттенок.

Функция гемоглобина – доставлять клеткам организма кислород из легких, связывать углекислый газ, возвращать его в легкие.

Его повышенное содержание в крови характерно для жителей высокогорной местности, альпинистов, организм которых приспособлен к разреженному воздуху, бедному кислородом. Таким образом, низкий гемоглобин поднимают физические упражнения, интенсивная прогулка.

Норма в крови

Уровень гемоглобина в крови определяет общий анализ крови.

Значения нормы:

• для мужчин 130-160г/л, нижний предел 120, верхний – 180г/л;
• для женщин 120-140г/л, у беременных нижняя граница нормы – 110г/л;
• у детей показатели зависят от возраста, до 18 лет они постепенно поднимаются до нормальных «взрослых» значений.

Симптомы пониженного гемоглобина

Анемия (малокровие) – не заболевание, а симптом патологии здоровья, которую сопровождает снижение количества эритроцитов.

Общие признаки малокровия:

• расстройство сна;
• быстрое утомление;
• чрезмерная белизна кожи и слизистых, «синюшность» губ;
• частые головокружения;
• одышка;
• судороги в ногах;
• повышенная частота сердцебиений.

Перед лечением и изменением рациона питания стоит разобраться в причинах пониженного гемоглобина.

Причины анемии

Дефицит железа. Данный вид малокровия сопровождает извращенный аппетит. Хочется есть землю, глину, бумагу, мел, вдыхать неприятные резкие запахи бензина, красок, влажный пепел табака. Ногти ломкие, вогнутые, слизистые воспалены. Кожа сухая, с трещинами. Выпадают волосы. Слабость мышечных волокон – причина произвольного мочеиспускания. Характерный признак дефицита железа – повышенная чувствительность к холоду, постоянно мерзнут руки и ноги, частые простуды. Отставание ребенка в росте и развитии, заторможенность, болезни.

Дефицит фолиевой кислоты (витамин В9) в результате операции на кишечнике, длительного приема медикаментозных препаратов против судорог (Фенобарбитал), злоупотребления алкоголем. У взрослых повышена утомляемость, слабость, одышка, частые сердцебиения, воспален язык, отсутствует аппетит, болит или кружится голова. Ухудшение памяти, раздражительность, желтушное состояние.

Уровень гемоглобина повышают после продолжительного вскармливания ребенка козьим молоком, в котором мало витамина В9. Для профилактики данной разновидности малокровия променять молочные смеси, донорское молоко.

Дефицит цианокобаламина (витамина В12). При данной разновидности анемии нарушена координация движений. Изменена походка, скованность, неуклюжесть. Нарушено осязание, ложные покалывания кожи. Ярко-красный, «лакированный» язык. Состояние требует повышения гемоглобина.

Острая или хроническая форма гемолитической анемии – группы заболеваний, связанных с массовым разрушением эритроцитов. Организм усиливает их синтез. Симптомы схожи с желчекаменной болезнью: красный или коричневый окрас мочи, желтизна кожи и склер глаз, задержка детского развития.

Точную причину малокровия выявляет врач-гематолог, который лечит заболевания системы крови. Для постановки диагноза необходимо сдать биохимический анализ крови.

Гемоглобин поднимает корректировка рациона питания, прием витаминов.

Повышение гемоглобина при дефиците железа

Данная разновидность анемии требует двухвалентного гемового железа, данную форму организм полностью усваивает. Его много в мясной пище, почках и печени.

Растительная пища содержит трехвалентное негемовое железо – бобовые, гречка, цельные злаки, петрушка, крапива.

Для преобразования трехвалентной формы в двухвалентную необходим витамин С, его много в зелени. Бобовые лучше сочетать с овощами, богатыми витамином С.

Малина – чемпион по содержанию железа. Гемоглобин повышают свиная и говяжья печень, телятина, шпинат, гречка, пшеничные отруби, геркулес, гранаты, чернослив, яблоки, сливы, персики, курага, шиповник, пивные дрожжи, какао, морепродукты, запеченный с кожурой картофель, черная смородина, клюква, орехи.

Гранатовый сок повышает гемоглобин, но опасен запором.

Не употреблять железосодержащие продукты с кальцием, который замедляет усвоение железа. Отказаться или сократить кофе, черный чай, сыр.

Как повысить гемоглобин при дефиците В9

Сторонники растительной пищи получают достаточно фолиевой кислоты. Ее много в говяжьей печени, бобовых, цитрусовых, листьях салата, помидорах, капусте, дынях, арбузах, яблоках, зеленом луке, горошке, свекле, моркови, геркулесе, гречке, пшене, грецких орехах, дрожжах, твороге, сыре, печени, яичном желтке, винограде, гранатах, абрикосах, черной смородине, бананах, киви, репе.

При достаточном поступлении перечисленных продуктов фолиевую кислоту синтезирует микрофлора толстого кишечника – повышать гемоглобин не нужно.

Витамин В9 разрушает солнечный свет, тепловая обработка.

Бобовые в свежем виде содержат вещества, которые препятствуют расщеплению белков, затормаживают пищеварение. Употребление бобовых в пророщенном виде улучшает их усвоение, позволяет избежать метеоризма.

Проращивание зерна пшеницы в 4 раза увеличивает содержание фолиевой кислоты, витаминов группы В. Всего 50г полезного продукта содержит суточную норму витамина В9.

Нехватку фолиевой кислоты вызывает злоупотребление кофе, чаем, курением, алкоголем.

Витамин В9 необходим при беременности, регулирует формирование нервных клеток эмбриона, способствует повышению гемоглобина. Фолиевую кислоту назначают до зачатия, продолжают курс после наступления беременности.

Лечение малокровия при дефиците В12

Если причина малокровия – дефицит кобаламинов, для повышения гемоглобина включить в рацион телячью или говяжью печень, устрицы, сельдь, сардины, лосось, яичные желтки, соевые продукты. Витамина В12 меньше в свином мясе, говядине, курятине, твердых сортах сыра, морепродуктах, морской капусте, молоке, зелени и овощах.

Включать в рацион витаминные комплексы для устранения дефицита витамина В12 и повышения гемоглобина при преобладании в рационе растительной пищи.

Для лучшего усвоения витамина B12 необходим кальций, которым богаты молочные продукты.

Источник цианокобаламина – пивные дрожи, спросить в аптеке. Их прием восстанавливает выработку В12 в кишечнике, повышает гемоглобин.

перечень продуктов, правила здорового питания, фрукты, овощи, зерновые и советы врачей

В настоящее время с проблемой низкого гемоглобина может столкнуться практически каждый. В период понижения этого показателя в крови нужно особо тщательно составлять свой рацион.

В статье пойдет речь о том, что такое гемоглобин, что влияет на его уровень и что нужно есть при низком гемоглобине.

Что такое гемоглобин?

Гемоглобин – это часть эритроцитов. Их основная функция – это поставка кислорода от легких к клеткам организма человека.

Уровень гемоглобина можно узнать, сдав простой общий анализ крови. В таблице приведена норма гемоглобина для определенных групп людей.

Симптомы пониженного гемоглобина

Обратитесь к врачу и сдайте общий анализ крови, если вы заметили у себя следующие симптомы:

1. Чувство постоянной усталости. Особенно это проявляется при физической активности или умственной деятельности.
2. Постоянная слабость, даже если у вас полноценное питание и нормальный режим отдыха и сна.
3. Пониженная работоспособность, даже если вы выполняете легкую работу.
4. Обмороки.
5. Потемнение в глазах.
6. Головокружение.

Стоит отметить, что низкий уровень гемоглобина мешает нормально заниматься любыми делами. Более того, пониженный уровень данного показателя негативно отражается на всем организме. Больше всего страдают почки и мозг.

Диета в случае пониженного гемоглобина должна включать в себя множество продуктов, богатых белками, железом и витаминами. Далее пойдет речь о том, какие продукты нужно есть при низком гемоглобине.

Пониженный гемоглобин из-за недостатка железа в организме

Недостаток железа – это одна из главных причин понижения уровня гемоглобина в крови. Поэтому, многие врачи, увидев его низкий уровень, сразу назначают препараты с содержанием железа. Не спешите пить таблетки! Просто немного подкорректируйте свой рацион. Что нужно кушать при низком гемоглобине в случае недостатка железа? Продукты, которые содержат данный микроэлемент:

• мясо;
• морепродукты;
• кислые яблоки;
• греча;
• гречишный мед;
• гранат;
• клюква.

Суточная потребность железа

Чтобы организм не испытывал нехватку железа, необходимо соблюдать суточную дозу употребления данного микроэлемента, а она следующая:

• дети от рождения до 3 месяцев — 1,7 мг;
• дети от 4 месяцев до полугода – 4,3 мг;
• дети от 7 месяцев до года – 7,8 мг;
• дети от года до 3 лет – 7 мг;
• дети от 4 до 6 лет – 6,1 мг;
• дети от 7 до 10 лет – 8,7 мг;
• девочкам от 11 лет, девушкам и женщинам до 50 лет – 14,9 мг;
• женщинам от 50 лет и более – 8,8 мг;
• мальчики от 11 до 18 лет – 11,3 мг;
• мужчины от 18 лет – 8,7 мг.

Стоит отдельно сказать, что если у женщины обильные месячные, то 14,9 мг в период критических дней ей будет недостаточно. Рекомендуется увеличить дозу железа за счет специальных железосодержащих препаратов.

Продукты, которые помогают усвоиться железу

Если вы хотите, чтобы железо усваивалось вашим организмом в полной мере, то употребляйте в пищу следующие продукты:

1. Витамин С. В аптеках можно найти специальные батончики, изготовленные на основе железа и данного витамина.
2. Овощи и фрукты (шпинат, морковь, апельсин, томат). Употреблять их можно как в сыром виде, так и в виде сока.
3. Отвар шиповника.
4. Печень.
5. Сыр.
6. Говядина.
7. Мясо птицы.
8. Яйца.
9. Витамин В12.
10. Морская капуста.
11. Соя.

Что препятствует усвоению железа

Есть продукты, которые мешают усвоению железа. Например, гречу лучше есть без молока. Только кажется, что вы получаете одновременно кальций из молока и железо из гречи. А дело обстоит совсем иначе – железо не будет усваиваться организмом, если оно употребляется совместно с кальцием. Поэтому, постарайтесь есть продукты, содержащие кальций отдельно от продуктов, в состав которых входит железо.

Еще одна группа продуктов, которые мешают железу усваиваться – это злаки. Поэтому, не ешьте одновременно рыбу и макароны или мясо и хлеб.

Так же усвоению железа мешают вещества, которые содержаться в бобовых продуктах, и танин, который обычно входит в состав кофе, газированных напитков, чая и какао. Нельзя запивать железосодержащие продукты этими напитками. Что нужно пить при низком гемоглобине? Например, вы можете употреблять отвар шиповника, травяные настои, овощные или фруктовые соки.

Пониженный гемоглобин из-за недостатка витамина В12

Пониженный уровень гемоглобина не всегда связан с недостатком железа в организме человека. Причиной может быть недостаток витамина В12 или кобаламина, который активно участвует в синтезе гемоглобина. Что нужно делать при низком гемоглобине из-за недостатка витамина группы В? Начать кушать зелень! Петрушка, листья салата, укроп – все это должно присутствовать в вашем рационе.

Что еще нужно есть при низком гемоглобине в этом случае? Обратите внимание на следующие продукты:

• орехи;
• апельсиновый сок;
• ананасовый сок;
• шпинат;
• капуста;
• бобовые;
• пивные дрожжи.

Какие орехи нужно есть при низком гемоглобине? Лучше всего употреблять бразильский орех и миндаль.

Пониженный гемоглобин из-за недостатка белка

Гемоглобин является комплексом, который объединяет железо и белок. Последней составляющей в гемоглобине намного больше, чем железа. Поэтому, следует простой вывод – недостаток белковых продуктов отрицательно сказывается на уровне гемоглобина в крови. В этом случае, повысить этот показатель вам не помогут даже железосодержащие препараты.

Что нужно кушать при низком гемоглобине в этом случае? Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали следующие продукты:

• творог;
• яйца;
• бобовые;
• сыр;
• рыба;
• мясо.

Что еще влияет на уровень гемоглобина в крови?

Бывает, что уровень гемоглобина падает из-за:

• кровопотерь;
• травм;
• воспаления геморроя;
• критических дней;
• инфекций;
• заболеваний женской репродуктивной системы;
• желудочно-кишечных кровотечений.

Если вы сдали анализ крови и обнаружили, что у вас низкий гемоглобин, то вам необходимо сразу же обратиться к врачу. Он поможет вам выяснить причину пониженного гемоглобина, а затем назначит курс лечения.

Так же необходимо полностью пересмотреть свой рацион и начать соблюдать диету, которая назначается при низком гемоглобине.

Основные правила диеты при низком гемоглобине

Диета – это первое, за что должен взяться человек, у которого обнаружен низкий уровень гемоглобина в крови.

Ниже приведены основные постулаты диеты:

1. Необходимо соблюдать режим и дробно питаться (5 раз в день). Небольшие порции помогут усилить аппетит, который пребывает на низком уровне при пониженном гемоглобине.
2. Все блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке. Так же можно варить продукты или тушить. Недопустимо есть жареные блюда – этот метод тепловой обработки препятствует нормальному усвоению питательных веществ.
3. Пища должна быть оптимальной температуры (от 20 до 35 градусов). Употребление слишком холодной или горячей еды негативно отражается на работе пищеварительной системы.
4. Следует пить достаточное количество жидкости (два литра) и употреблять не более 10 грамм соли в течение дня.
5. В период диеты нельзя пить спиртные напитки и кофе, чай и лимонады.

Особенности питания беременных женщин при низком гемоглобине

С первых дней беременности, женщине необходимо внимательней относиться к своему меню и корректировать свой рацион в сторону разнообразного и сбалансированного питания.

Как только женщина в положении заметила у себя симптомы низкого гемоглобина, она должна немедленно обратиться к своему гинекологу. Пренебрежительное отношение к состоянию своего здоровья может повлечь за собой нарушения в развитии плода. Обычно, женские врачи назначают витаминные комплексы, которые помогают нормализовать уровень гемоглобина в крови. Но, помимо витаминов, женщина должна правильно питаться. Что нужно есть при низком гемоглобине беременным?

• злаковые;
• мясо;
• яйца;
• бобовые;
• молочные продукты;
• фрукты;
• овощи.

Особенности питания детей при низком гемоглобине

У ребенка низкий гемоглобин. Что нужно кушать? Список продуктов для детей, у которых наблюдается низкий гемоглобин, аналогичен списку продуктов для взрослых. Разница лишь в объеме порции – у детей она должна быть значительно ниже.

Как известно, дети с небольшим желанием едят полезные продукты. Задача родителей — заинтересовать свое чадо. Каждый прием пищи должен ассоциироваться у малыша с позитивными эмоциями. Постарайтесь преподнести блюдо по-особенному, проявив немного фантазии. Пища должна вызывать у ребенка одновременно аппетит и интерес.

Диета при пониженном гемоглобине: примерное меню на день

Такое меню рассчитано на пятиразовое питание. Можно увеличить количество приемов пищи до шести, где последний прием пищи – это кефир или нежирный йогурт перед сном.

Варианты завтрака.

1. Пшеничная каша с кусочками фруктов или ягод. Отвар из шиповника или апельсиновый сок.
2. Яйца, сваренные вкрутую. Паштет из куриной печени с хлебом. Баночка йогурта без сахара.
3. «Геркулесовая» каша или овсянка с кусочками фруктов или ягодами. Стакан молока.
4. Сырники с медом. Отвар шиповника.
5. Запеканка из творога, сухофруктов или ягод. Компот из яблок.
6. Гречневая каша с домашней сосиской. Клюквенный морс.
7. Омлет с кусочками томатов. Яблочный сок.

Варианты второго завтрака.

1. Большое зеленое яблоко.
2. Винегрет.
3. Ягоды.
4. Банан.
5. Салат из фруктов.
6. Орехи.
7. Яблочный мусс.
8. Сухофрукты.

Обед – самый плотный прием пищи. Ниже приведены варианты обеда.

1. Борщ со сметаной. Стейк из любого вида мяса с салатом из овощей.
2. Щи из белой капусты. Курица с рисом. Клюквенный морс.
3. Куриный суп. Котлета из свинины, приготовленная на пару и капустный салат. Апельсиновый сок.
4. Рассольник. Рыбная котлета, приготовленная на пару и картофельное пюре. Кисель из ягод.
5. Рисовый суп на мясном бульоне. Салат из овощей и филе рыбы. Компот из сухофруктов.
6. Уха. Тушеные овощи с печенью. Яблочный сок.
7. Суп гороховый. Отварная говядина и макароны. Компот из яблок.

Что нужно есть при низком гемоглобине на полдник:

• галеты и свежевыжатый сок;
• творог со сметаной;
• гранатовый сок;
• две груши;
• творог с фруктами;
• сок яблочный и кекс;
• запеканка из творога и фруктов.

Ужин – чуть менее плотный прием пищи, чем обед. Рекомендуется заканчивать традиционным чаепитием, но только чай лучше заменить на отвар из шиповника.

Варианты ужина.

1. Отварной картофель и тушеное мясо.
2. Рыбное заливное и картофельное пюре.
3. Котлеты из постной свинины, приготовленные на пару. Салат из свежей капусты.
4. Макароны с сыром.
5. Куриная котлета, приготовленная на пару. Салат из свеклы и сыра.
6. Голубцы.
7. Салат из свежих овощей и рыбный пирог.
8. Запеченная рыба и салат из капусты.

Любой прием пищи можно дополнить небольшим кусочком пшеничного, отрубного или ржаного хлеба.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, что нужно есть при низком гемоглобине. Обязательно соблюдайте эти рекомендации, чтобы как можно быстрее поднять его уровень.

Также не забывайте ежедневно бывать на свежем воздухе, выполнять физические упражнения и активно двигаться в течение всего дня. Так вы обеспечите свой организм достаточным количеством кислорода.

Продукты для повышения гемоглобина в крови

Всем привет! Поговорим сегодня про продукты для повышения гемоглобина.

Я решила до конца разобрать тему пониженного гемоглобина в своем блоге.

В прошлых постах мы выяснили, причины и симптомы  низкого гемоглобина, а также поговорили о том, как поднять гемоглобин в домашних условиях.

За это время у меня появилось много новой информации по этому важному вопросу, поэтому пришло время для новой статьи, в которой будет новая, интересная и (очень на это надеюсь!), что необходимая вам информация, которая окажется вам полезной

Поэтому сегодня предлагаю рассмотреть более подробно продукты для повышения гемоглобина и их полезные свойства.

Из этой статьи вы узнаете:

Лучшие продукты для повышения гемоглобина

Такой важный элемент, как железо, должен поступать в наш организм каждый день.

Железо входит в состав красных кровяных телец крови и ответственно за связывание гемоглобина с кислородом для того, чтобы обеспечить здоровое и свободное клеточное дыхание.

От недостатка элемента в организме развивается анемия. Чтобы ее гарантированно избежать, необходимо кушать продукты с высоким содержанием элемента железа в их составе.

Железо участвует в строительстве самого гемоглобина, а также в транспортировке с его помощью кислорода ко всем органам нашего тела.

Если в организме достаточно железа – значит, в клеточках достаточно кислорода. А значит, мы бодры, веселы, активны и здоровы!

Также в этой статье я хочу осветить такие важные вопросы, как:

• сколько железа необходимо получать в сутки взрослому человеку, чтобы быть здоровым,
• какие продукты питания содержат железо, и в каком количестве,
• какие продукты считаются «лидерами» по содержанию этого элемента,
• что такое «гемовое» и «не гемовое» железо, и почему это важно знать,
• причины плохого усвоения железа из продуктов питания,
• как улучшить всасываемость в организм этого элемента из принимаемой пищи,
• а также и многие другие важные вопросы.

Что такое гемоглобин?

(от др. -греч. αἷμα — кровь и лат. globus — шар) — сложный железосодержащий белок животных, обладающих кровообращением, способный обратимо связываться с кислородом, обеспечивая его перенос в ткани.  wiki

Необходимое для употребления ежедневное количество железа

Взрослому мужчине в сутки нужно употреблять не менее 10 мг. этого элемента, а взрослой женщине – не менее 18 мг. В период беременности необходимость увеличивается в два раза, и должна составлять минимально 33 мг.

Можно ли поднять уровень гемоглобина питанием?

По мнению специалистов, диета, включающая продукты богатые железом, является достаточно эффективным способом поднять уровень гемоглобина в крови.

НО!!! Это возможно только в том случае, если уровень гемоглобина не критически низок и не требует быстрого восстановления.

В этом случае, правильное  употребление продуктов, богатых железом, в течении длительного времени, действительно, может повысить уровень гемоглобина.

При этом важную роль играют как растительные, так и животные белки.

Какие продукты повышают гемоглобин у взрослых?

Железо содержится как в пище растительной, так и в пище животной.

Для того, чтобы быть уверенным в том, что поступление железа в организм происходит в достаточном количестве, нужно просто уделить должное внимание тому, достаточно ли мы кушаем тех продуктов, которые считаются «рекордсменами» по содержанию этого важного элемента.

Ниже я в порядке убывания  перечислила этих самых «рекордсменов»

Хочу обратить ваше внимание на то, что, несмотря на то, что есть продукты, содержащие очень много железа, а есть продукты, которые содержат его значительно меньше, нужно стараться употреблять достаточно разнообразные виды продуктов ежедневно, а не «присаживаться» исключительно на те, которые находятся «во главе» этого списка! То есть, проще говоря, нужно кушать и фисташки, и малину!

Друзья, от души советую вам этот список распечатать и держать у себя «под рукой», где-нибудь на кухне, особенно первое время. Как шпаргалку, чтобы не забывать, потому, что список, всё-таки длинный…

Когда я в своё время заинтересовалась этим вопросом и стала его изучать, то я именно так и сделала – распечатала и прикрепила магнитом к холодильнику, Оочень удобно!

Здесь приведено количество железа в миллиграммах, которое содержится в 100 граммах самого продукта питания:

• Фисташки 62
• Белые грибы сушёные 38
• Патока 20,5
• Печень (свиная) 20
• Дрожжи пивные 19,1
• Капуста морская 18
• Семечки тыквенные 14,5
• Какао (бобы) 12
• Чечевица 12
• Семена кунжута 12,5
• Легкие говяжьи 10,3
• Печень (говяжья) 9,2
• Печень (куриная) 8,8
• Гречка зелёная 9
• Желток куриного яйца 7,3
• Горох сушёный 7
• Халва кунжутная (сезамовая) 7
• Сердце (куриное) 6
• Фасоль 6
• Бобы 5,9
• Черная смородина 5,9
• Язык (говяжий) 5
• Курага вяленая 4,6
• Миндальный орех 4,5
• Персики 4,4
• Ржаной хлеб 4
• Изюм тёмный (синий) 3,9
• Зелень шпината 3,9
• Перепелиные яйца 3,5
• Говядина (мясо) 3
• Грецкие орехи 3
• Черная икра 2,8
• Кукуруза 2,5
• Горький чёрный шоколад 2,2
• Яблоки 2,2
• Курица (мясо) 2
• Баранина и свинина (мясо) 2
• Хлеб пшеничный белый из муки высшего сорта 1,7
• Малина 1,7

Рассмотрим более подробно перечень продуктов, которые могут эффективно повысить уровень гемоглобина в крови.

Белковые продукты для повышения гемоглобина

• Мясо и субпродукты. Особенно печень
  

Наибольшее количество железа содержится в красном мясе – баранине, говядине, телятине, а также в говяжьей и свиной печени. Кроме того, мясо является источником витамина В12, который влияет на процесс образования эритроцитов, содержащих гемоглобин.

Отличным источником железа считаются крольчатина и мясо индейки. Для сохранения полезных свойств, мясо следует обжарить на сильном огне, но не тушить, так как при длительной термической обработке железо разрушается.

• Бобовые растения

Бобовые — нут, чечевица и разные сорта фасоли содержат большое количество белка и железа. Особенно ценится черная фасоль, рекордсмен по содержанию железа!

• Рыба и прочие морепродукты

Особенно полезны жирные сорта рыбы, такие как лосось или сардина, а также креветки, мидии и устрицы.

Овощи и фрукты

Среди овощей лидирует доступная круглый год красная свекла, которую можно употреблять как в виде свежеотжатого сока, так и в вареном виде.

Богаты железом также сезонные овощи – арбуз, дыня, помидоры, персики.

Вкусный и полезный источник железа – яблоки: необходимо съедать не менее 500 г яблок ежедневно. В сезон необходимо включать в рацион персики, абрикосы, цитрусовые, клубнику и землянику.

• Салат из моркови и сметаны

Такое простое и доступное блюдо как салат из моркови со сметаной поможет не только повысить уровень гемоглобина в крови, но и благоприятно повлияет на зрение, благодаря высокому содержанию витамина А.

• Гранатовый сок

Полезным будет ввести в рацион гранатовый сок, при необходимости его можно разбавлять водой.

• Черноплодная рябина и шиповник

Отвары из этих ягод содержат рекордное количество витамина С и железа, а также обладают прекрасным тонизирующим свойством и вполне могут заменить утренний кофе или чай.

Если в настой шиповника добавить сок лимона и чайную ложку меда — получится действенное и приятное на вкус средство. Принимать его необходимо натощак, за полчаса до еды.

• Грецкие орехи

Смесь из орехов и меда отлично подходит для улучшения показателя гемоглобина – достаточно 1 столовой ложки в день.

• Свежевыжатые соки

Для того, чтобы улучшить усвоение железа, обязательно нужно дополнить свой рацион витаминами С и В12, которые в большом количестве содержатся в свежей зелени, фруктах, а также ягодах и отварах из сухофруктов.

Свежевыжатые соки, такие как томатный, свекольный или гранатовый эффективно повышают уровень гемоглобина, укрепляют иммунитет и заряжают энергией на весь день.

Крупы и злаки

• Крупы и семечки

Многие производители сегодня выпускают крупы, обогащенные железом, но и обычные гречка, ячменная крупа, толокно отлично подойдут для повышения уровня гемоглобина в домашних условиях.

Семена тыквы, кунжута, подсолнуха имеют высокий уровень содержания железа, которое легко усваивается организмом.

Как правильно составить рацион при анемии?

Вот на основании этого списка и рассчитывайте, сколько и чего нужно съесть за день, чтобы пополнить запасы «железного элемента» в рационе, и в соответствии с этим и составляйте своё меню

Так как список продуктов с достаточно высоким содержанием железа довольно внушительный, то на его основании можно совершенно легко и просто составить себе отличный и вкусный рацион питания.

Он будет достаточно разнообразным, и не будет ежедневно «надоедать» вам одним и тем же продуктом!

Для натур «особо привередливых» (таких, как я сама ), это просто супер!

Друзья, обратите своё внимание на то, что зелень шпината занимает одну из самых низших позиций в этом списке, зелёная гречка стоит в «серединке», а граната, свеклы и клубники со смородиной здесь и вовсе нет…

В этих продуктах питания содержание железа, и правда, не слишком уж и велико, но, тем не менее, именно ЭТИ продукты считаются одними из САМЫХ ЛУЧШИХ продуктов для повышения уровня гемоглобина в крови! И именно их рекомендуют всем, кто столкнулся с проблемой анемии!

Не обязательно слишком уж сильно «заморачиваться» и педантично высчитывать каждый день количество железа вплоть до миллиграмма…

Делайте проще: если вы сегодня, к примеру, ели мало железосодержащих продуктов, и «недобрали» своё количество этого элемента, то просто на следующий день «усильте» свой рацион необходимыми «железными» продуктами, и всё будет хорошо!

Только, друзья, вы должны понимать вот такую важную вещь: если обозначено, что в продукте содержится, к примеру, 18 мг. железа на 100 гр. Продукта, то это НЕ значит, что все эти 18 мг. усвоятся организмом!

Всегда усваивается только какая-то ЧАСТЬ веществ, остальное – «выносится вон»

Как сделать так, чтобы усвоение было как можно более максимальным и эффективным — я обязательно расскажу, читайте дальше!

Как усилить усвоение железа из продуктов питания?

Наверняка вы слышали, что есть  «гемовое» и «не гемовое» железо

Говоря простым языком, так, чтобы без «заумных» фраз, и не углубляясь сильно в биохимию, скажу так:

1. «Гемовое» железо – это то железо, которое содержится в пище животного происхождения.
2. «Не гемовое» железо находится в пище растительного происхождения.

Многие научные источники утверждают, что лучше всего нашим организмом усваивается именно «гемовое» железо. А железо из растительной пищи усваивается намного хуже. Поэтому рекомендуют для поднятия гемоглобина в крови кушать именно животную пищу – печёнку, мясо, яйца и так далее…

Другие источники утверждают, что для усвоения организму нет разницы, в каком виде — двухвалентном или трёхвалентном («гем» и «не гем»-железо) происходит употребление железа. Организм усваивает одинаково хорошо (или плохо) как то, так и другое железо.

Я знаю массу людей, которые подняли себе гемоглобин в крови, употребляя лишь растительную пищу с железом – свеклу, зелёную гречку, зелень и так далее… При этом они совершенно не кушали пищи животной – мяса, яиц и т.д… Знаю и тех, кто «нажимал» именно на печёнку и мясо, полностью игнорируя «какую-то-там-траву»… И у них тоже вырос этот показатель в крови.

У многих веганов-сыроедов, которые годами мяса и в глаза не видели-то, всё просто отлично с гемоглобином. А есть и бледно-худые, у которых и анализы-то не надо брать, сразу видно, что с гемоглобином проблемы…

Есть и убеждённые мясоеды, у которых проблема анемии уже долгие годы не даёт им покоя… А есть мясоеды, у которых всё просто супер с этим…

К тому же, не стоит забывать о том, что разные продукты питания у всех усваиваются по-разному.

У одного легко и просто переваривается и отлично усваивается и килограмм мяса, а кто-то и от 100 граммов мяса зеленеет, его тошнит и целый день всё «в горле стоит»…

Зато зелень у него, скажем, или орехи хорошо и быстро перевариваются. А у кого-то организм вообще напрочь не принимает никаких орехов и зелени…

О каком таком «хорошем» усвоении тогда здесь можно говорить, согласны?

Разные организмы, разное исходное состояние здоровья, разное количество необходимых ферментов для переваривания того или иного продукта…

Поэтому говорить о том, что что-то усваивается лучше, а что-то – хуже, применительно абсолютно ко ВСЕМ людям, по-моему, несколько неправильно, что скажете, друзья?

Я считаю, что нужно пробовать и так, и эдак. Пробовать и «гем», и «не гем»-железо, пробовать их совмещать…Нужно выбирать то, что подходит именно ВАМ. И смотреть на результат. Произошли изменения в нужную вам сторону? Отлично! Нет? Пробуем что-то другое, значит!

А если вы НЕ вегетарианец и НЕ веган, то вообще проблем нет тогда! И не «заморачивайтесь» тогда по поводу «гем» или «не гем»-железа, а кушайте себе на здоровье мясо, яйца и печень, только не забывайте обязательно «сопровождать» это всё хорошей порцией зелёного салата, и всё будет хорошо!

У меня тоже в своё время понизился гемоглобин и поставили диагноз «анемия». Доктор сказал кушать печёнку, да побольше… А я не хотела её и всё тут! Вот просто, как назло, не хочу и всё!.. Помню, приготовлю, посмотрю на неё и …отвращение начинается… Я честно готовила её раза три, пыталась есть… Но ничего хорошего из этого не вышло…

Ну не хотел мой организм печёнки!!! Помню, как мне было обидно, даже злилась на организм свой… А потом взяла и «забила» на всё это, успокоилась, прислушалась к себе… Что я хочу? И стала есть то, что мне хотелось тогда… А хотелось мне «почему-то»… яблок! И я стала кушать их столько, сколько мне действительно хочется – не меньше килограмма в день! Иногда и полтора…

Больше в своём питании я тогда ничего не меняла.

И что вы думаете? Через какое-то время, сдав в очередной раз анализы, уровень гемоглобина был в норме!

Я не призываю всех вас ни в коем случае сразу «наброситься» на яблоки и «точить» их вёдрами, нет!

Я просто рассказала свою историю.

Кому-то могут и яблоки помочь, а кому-то – только навредят.

Кому-то печень поможет поднять уровень гемоглобина, а кому-то – нет…

Мы все разные, всё у нас в организмах работает по-своему, всё индивидуально. У кого-то «гемм» усвоится и будет ему хорошо, у кого-то «не гем» сработает…

Главное – чтобы действительно «сработало», а ЧТО ИМЕННО в этом поможет, не главное, как думаете?

К тому же, на самом деле, существует масса других причин, почему железо не усваивается организмом (не поднимается уровень гемоглобина), несмотря на то, что человек употребляет достаточное количество «железосодержащих» продуктов, существует масса!

Давайте об этом узнаем…

Причины, из-за которых железо плохо усваивается организмом

• 1) Употребление любой молочной и кисломолочной продукции.
• 2) Недостаточное употребление витамин С-содержащих продуктов (свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень).
• 3) Слишком много в рационе питания мясной, мучной, жирной, жареной и сладкой пищи, а также употребление фаст-фуда, газированных напитков и супермаркетовской еды «из пакетиков».
• 4) Пища, в которой присутствует мало витаминов и минералов в органическом (живом, не обработанном температурой) состоянии.
• 5) Заболевания внутренних органов, особенно органов пищеварительной системы.
• 6) Малоподвижный образ жизни.
• 7) Сильная зашлакованность организма, кислородное «голодание» клеток.
• 8) Недостаточное количество двигательной активности на свежем воздухе (то же самое кислородное «голодание» клеток тела).
• 9) Регулярное употребление чая и кофе.
• 10) Частые стрессы.
• 11) Регулярное употребление аптечных мед. препаратов.
• 12) Проживание в экологически неблагоприятной местности, в мегаполисе, работа на производстве в «особо вредных условиях» (химическая промышленность, атомные электростанции и т.д.).
• 13) Нездоровые привычки (курение, алкоголь).
• 14) Глистная (паразитарная) инвазия.

Советы и рекомендации, как улучшить усвояемость железа

Железо – это довольно «капризный» химический элемент. И усваиваться за «просто так» он не желает… Ему подавайте «идеальные условия» для этого…

Поэтому, для того, чтобы пополнять запасы железа в организме при помощи продуктов питания, мало просто кушать эти продукты в достаточном количестве.

К сожалению, это не будет гарантией того, что всё железо усвоится в полном объёме…

Существует ряд определённых правил, соблюдая которые, вы можете быть уверены в том, что данный элемент гарантированно доставляется туда, куда нужно!

• 1) Если вы решительно настроены обогатить ваш организм запасами железа, то абсолютно неприемлемо кушать «железосодержащую» пищу вместе с молочными и кисломолочными продуктами, так как доказано, что молочная продукция не даёт железу полноценно усвоиться организмом!

По этой же самой причине кушать печёнку ради поднятия гемоглобина в сметанном соусе – это то же самое, что «одной рукой писать, а другой – зачёркивать», так как от этого полезные «железные» свойства печени теряются.

А некоторые источники говорят о том, что не только ВМЕСТЕ с молочной продукцией не стоит кушать «железосодержащую» пищу, но также за несколько часов ДО и ПОСЛЕ такой пищи не стоит есть сыр, творог, пить кефир и молоко.

Есть научные эксперименты и выложены их результаты, говорящие о том, что те люди, которые просто свели к минимуму или прекратили ПОЛНОСТЬЮ употреблять любую молочную продукцию, подняли уровень гемоглобина в крови до хороших показателей. При этом больше ничего они в своём питании не меняли!

• 2) Железо намного быстрее и качественнее будет усваиваться, если принимать витамин С и В9 (фолиевую кислоту). Не обязательно, чтобы это были «витамины из упаковки», можно просто ежедневно кушать в достаточном количестве зелень, ягоды, фрукты, свежие овощи (особенно хорошо выбирать сезонные овощи-фрукты) и делать из них свежеотжатые соки, которые необходимо выпивать СРАЗУ же после приготовления (для меньшей потери витаминов, особенно, витамина С, который разрушается моментально от соприкосновения с кислородом!).
• 3) Если вы употребляете для повышения гемоглобина печёнку или мясо, то для лучшего усвоения из них железа, обязательно кушайте их с большим количеством свежей зелени. Подойдут и салаты из свежих овощей и зелени.

Печень обязательно перед готовкой вымачивайте и затем готовьте несколько минут, не больше. Конечно, её лучше тушить, а не жарить на масле, так усвоение этого продукта, и соответственно, железа из неё, происходит намного лучше!

• 4) Всасываемость железа из злаковых культур и гречки улучшается, если в них добавлять отруби и дополнять витамин С-содержащими продуктами. Например, если это овсянка, то с отрубями и кусочками апельсина и киви. Если это гречка, то с зелёным салатом.

Что касается зелёной гречки, которую все доктора рекомендуют для поднятия гемоглобина, то идеально усваиваться железо из неё будет. Если вы её предварительно прорастите (или хотя бы размочите), а потом размолете в блендере с фруктами-ягодами и зеленью, добавив немного мёда и водички. Это – ИДЕАЛЬНОЕ по своей сочетаемости продуктов блюдо для отличного и полного усвоения железа организмом, к тому же, это невероятно вкусный десерт, попробуйте!

• 5) Для того, чтобы железо из тыквенных семечек и кунжута хорошо усваивалось, эти семена необходимо предварительно замачивать часов на 8-10, а потом обязательно размалывать, иначе усвоение будет ну, совершенно незначительным… Поэтому «посыпать салат семечками для обогащения организма железом» — это ни о чём… Так толку не будет, потому, что бОльшая часть семян остаётся всё-таки не пережёванной и просто пройдёт ваш организм «транзитом», вот и всё…

Идеальный вариант употребления семян – это добавлять их в смузи, зелёные коктейли, в каши (уже остывшие до температуры употребления).

Можно готовить тахини из кунжутных семечек. Из сырых, конечно же.

Можно готовить вкуснейшие паштеты (пасты), добавляя их как компонент или используя их как основной ингридиент пасты.

Если будете употреблять семена в сухом виде, то хотя бы размолите их на кофемолке, а потом посыпайте салаты, к примеру.

И уж, конечно, любые семена необходимо кушать ТОЛЬКО в сыром виде, и никак иначе. Ни о каком, даже быстром обжаривании на сковороде «для вкуса и аромата» речи быть не может!

• 6) Любые блюда из бобовых обязательно комбинируйте с достаточным количеством зелени и свежих овощей.
• 7) Для хорошего усвоения железа из яичных желтков, их рекомендуют кушать сырыми. Но для этого, конечно, вы должны быть уверены в их качестве и безопасности для вашего организма. Поэтому лучше всего употреблять желтки из домашних яиц, которые вы будете покупать у проверенных людей.

Также можно кушать перепелиные яйца в сыром виде. Они менее опасны, чем куриные. Только перед употреблением предварительно вымойте их в горячей воде!

• 8) Обратите внимание на то, что добавление пряных трав и специй в пищу улучшает её усвояемость во много раз! Соответственно, все вещества из пищи (и железо в том числе), усваиваются тоже намного лучше и быстрее. Поэтому щедро посыпайте свою пищу теми специями и травами, которые вам понравятся. Они практически ВСЕ обладают этим удивительным и полезным свойством – улучшать усвояемость употребляемых продуктов питания.
• 9) Не стоит перед едой или, тем более, во время самой трапезы, а также сразу после неё, пить кофе или чай. В этих напитках содержатся танины и кофеин. И железо, вступая с ними в контакт, образует нерастворимые комплексы, которые потом просто выведутся вашими почками, и тем самым организм не получит своей «порции» железа.

Есть точные данные о том, что употребление чая (любого, и чёрного, и зелёного) снижает способность железа к усвоению организмом на 65%, а кофе – на 60%!!! Может, тогда стоит и вовсе отказаться от таких напитков? J

• 10) Всем известно, что доктора очень рекомендуют для поднятия гемоглобина кушать яблоки. Отлично будет свежие яблоки дополнять сушёными. Их можно кушать вместо каких-то «непонятных» и вредных «снеков». А также отлично будет пить свежевыжатый яблочный сок, так усвояемость железа будет во много раз выше. А, если вы будете смешивать яблочный сок со свекольным или соком граната, то это будет просто ИДЕАЛЬНО!
• 11) Специалисты рекомендуют для хорошего усвоения железа из пищи, перед едой, за полчаса-час, выпивать порцию апельсинового сока-фреш, либо лимонно-грейпфрутового. Вся суть такого «аперитива» перед едой – в витамине С.
• 12) Для того, чтобы в вашем организме усвоение железа из продуктов питания было максимально эффективным, старайтесь избегать стрессов, меньше нервничайте. Я понимаю, что жизнь – она живая, и избежать стрессов полностью не получится, мы же не в монастыре на Тибете живём

Выход – учиться расслабляться, осваивать различные методы релаксации, психологические практики работы с эмоциями и т.д.

13) Обязательно сделайте всё возможное, чтобы оздоровить свой организм максимальным образом! Внутренние органы (особенно, речь идёт об органах пищеварения) должны хорошо функционировать для того, чтобы усвоение необходимых элементов из пищи (и железа – в том числе) происходило правильно и максимально эффективно.

Если у человека болен, к примеру, желудок или печень, то понятно, что усвоение ЛЮБЫХ веществ из пищи будет неполноценным.

Особенно важно наладить работу кишечника и исключить дисбактериоз.

• 14) Постарайтесь свести к минимуму употребление медицинских аптечных препаратов. Если есть такая возможность, найдите им альтернативную замену в виде препаратов гомеопатии, поищите рецепты народной медицины, используйтелюбые другие способы, чтобы вылечить заболевание более натуральными способами!
• 15) Постарайтесь сделать всё возможное, чтобы жить в экологически чистой местности. Конечно, идеальный вариант – это жить в деревне J

Но не у всех есть такая возможность, не у всех есть даже такое желание, это нормально.

У нас есть определённые «пожелания к Жизни», и чаще всего, они неразрывно связаны с необходимостью жить в большом городе.

И даже в этом случае нужно постараться выбирать для жизни более экологичные районы.

Если вы живёте в экологически нечистом месте, в загазованном мегаполисе и т.д., то просто крайне важно освоить методы детоксикации организма (читайте ниже)!

• 16) Обязательно научитесь очищать свой организм. Это важно абсолютно для всех, не важно, в экологически чистой зоне вы проживаете или нет.

Выберите для этого те методы, которые вам подходят и не будут для вас слишком уж обременительными и тяжёлыми для воплощения. Не нужно ничего экстремального! Пусть это будут мягкие чистки соками, травами, пусть это будут зелёные коктейли и разгрузочные дни. Но главное – чтобы они БЫЛИ, и были РЕГУЛЯРНО. Вот тогда организм будет работать как «часики» и усваивать полноценным образом не только железо, но и всё остальное, чем вы будете его кормить!

• 17) Усильте специальным образом употребление фолиевой кислоты. Для этого кушайте больше сырых фруктов, овощей (особенно, зелёных) и всевозможной зелени. Можно определённое время попринимать и фолиевую кислоту в капсулах. Для этого выбирайте хороших производителей, у которых продукция органическая и имеет специальную международную сертификацию натуральности и органичности.
• 18) Сведите к минимуму употребление всякой вредной еды – мучного, сладкого, жирного, жареного, копчёного. Не пейте много кофе, чая, исключите сладкую газировку и любой «фаст-фуд», включая чипсы, снеки и сухарики из пакетиков.
• 19) Если не получается «подкорректировать» уровень железа в организме при помощи продуктов питания, можно какое-то время принимать железосодержащие препараты. Специалисты утверждают, что всасываемость железа из препаратов намного выше, чем из продуктов питания. Посоветуйтесь со специалистом, выберите самые натуральные из всех вариантов. Только нужно понимать, что такая терапия – она ВРЕМЕННАЯ, поэтому в любом случае нужно находить и исключать сами ПРИЧИНЫ анемии, иначе это будет «хождение по кругу»…

Но, даже, если вы решили принимать «железо из капсул», ни в коем случае нельзя «забивать» на своё питание и надеяться исключительно только на таблетки! Ваше питание в ЛЮБОМ случае должно быть правильным и здоровым!

• 20) Обязательным образом проходите антипаразитарные чистки организма и избавляйтесь от «непрошенных гостей», как минимум, два раза в год – весной и осенью.

Любой адекватный врач-паразитолог вам скажет, что невозможно избавиться от пониженного гемоглобина, если не избавиться перед этим от паразитов в теле! Потому, что паразиты, питаясь нашей кровью, очень сильно снижают уровень гемоглобина, и не убрав причину (паразитов), никакими продуктами питания и капсулами здесь не поможешь, разве что, временно…

• 21) Доказанный факт: регулярные занятия спортом улучшают всасываемость ВСЕХ питательных веществ, витаминов, минералов и т.д. из поступающей в организм пищи, и железа, конечно, в том числе!

Особо ценны в этом случае активные движения на свежем воздухе – бег, велосипед, любые тренировки, йога, футбол, волейбол, и просто весёлые, подвижные и активные игры. Больше двигайтесь!

• 22) Старайтесь измельчать свою пищу.

Например, если это мясо или печень, то не цельный кусок, а на мясорубку и готовьте котлеты, паштеты, разные начинки.

Яйца – также добавляйте в состав паст, паштетов, начинок.

Если зелень – тогда это зелёные коктейли с ягодами и фруктами.

Семена, орехи – то же самое. Готовить паштеты, ореховые пасты, посыпать салаты, добавлять в смузи.

Если это бобовые (фасоль, чечевица, бобы и т.д.), то готовьте пюре.

То, из чего можно выжать сок (гранаты, яблоки, свекла, зелень и т.д. ) – делайте сок. Био-доступность жидкостей — почти 100%!!!

Для чего это нужно: измельчая продукт, вы тем самым увеличиваете его био-доступность. Проще говоря, вся польза из продуктов (и железо – в том числе) усваивается на много эффективнее!

23) Обязательно нужно избавиться от привычки курения, если она у вас есть. Любой доктор вам скажет, что в списке тех, у кого анемия, курильщики – в числе первых!

Алкоголь – туда же. Лучше исключить совершенно, или очень и очень редко его употреблять. Любые, даже самые слабые алкогольные напитки, нарушают не только всасываемость железа, они нарушают ВСЁ в организме, любые процессы, необходимые для здоровья, не могут протекать нормально!

Очень важное условие для эффективного результата.

Эффективный и доступный рецепт для повышения гемоглобина

• Эффективный и доступный рецепт: смешать в равных частях соки свеклы, моркови и редьки, принимать по столовой ложке перед едой.
• Еще один полезный и вкусный сок – смесь 2 частей морковного и по 1 части яблочного и свекольного фрешей. Такое средство можно принимать за полчаса до еды, при этом добавляя ложку сметаны или сливок для правильного усвоения жирорастворимых витаминов А и Е.

О том, какие еще обязательные компоненты нужно добавить к вашему рациону, чтобы железо полноценно всасывалась в кровь, читайте в моей статье, как поднять гемоглобин в крови

При употреблении  продуктов помните, что чтобы железо всасалось в наше тело, нужно обязательно употреблять  продукты  с витамином С.

Советы и рекомендации

Друзья, если вы хотите избавиться от проблемы железодефицитной анемии, улучшить всасываемость железа из продуктов питания, повысить уровень гемоглобина в крови, то подходите к этому вопросу КОМПЛЕКСНО:

1. · Устраните все возможные причины появления анемии.
2. · Выявите причины плохого усвоения железа в вашем организме и устраните их.
3. · Подключайте не только правильное питание для решения этой проблемы, подключайте ВСЕ возможные ресурсы, перечисленные выше, и всё у вас обязательно получится!!!

Как быстро и безопасно повысить гемоглобин?

Сразу хочу вас разочаровать, бывают ситуации, когда быстро повысить гемоглобин очень сложно

. Особенно это невозможно сделать с помощью продуктов.

Для этого прибегают к приему соответствующих лекарственных препаратов. Они назначаются исключительно врачом на основании данных анализа крови.

Самолечение категорически не рекомендуется, так как может привести к нежелательным осложнениям.

Наиболее эффективными считаются препараты двухвалентного железа: такая форма хорошо усваивается и позволяет достичь стойкого повышения показателя гемоглобина.

Например, препарат ТОТЕМА на основе органической соли 2-х валентного железа (глюконат железа II) и эссенциальных микроэлементов — меди и марганца, производства компании Laboratoire Innotech International.

Уникальный состав препарата ТОТЕМА максимально соответствует физиологии обмена железа, где марганец и медь являются синергистами железа.

Сегодня большинство врачей считают ТОТЕМУ препаратом выбора для быстрого повышения уровня гемоглобина в крови. Но, помните, не занимайтесь самолечением.

Помните, что чем больше количества железа вы примите за один раз, тем меньше его впитает ваш организм, а также это может быть очень опасно тем, что  железо, раз попав в организм, само из него не выводится, а лежит в так называемых «депо».

Лишнее запасное железо может спровоцировать развитие сахарного диабета, тяжелые заболевания печени, сердца и даже рака молочной железы.

Для профилактики  анемии можно принимать витамины с железом.

В процессе лечения препаратами железа стоит помнить, что иногда  увеличение количества гемоглобина наблюдается не раннее, чем через месяц лечения.

Также при лечении важно учитывать не только нормализацию гематологических показателей(гемоглобин, эритроциты, цветовой показатель), но и восстановление концентрации железа в сыворотке крови , адекватных его запасов в органах депо ( печень, селезенка).

Очень полезное виде про гемоглобин, обязательно посмотрите!

Также вам могут интересны эти посты про гемоглобин:

1. Анемия у женщин-причины и лечение
2. Низкий гемоглобин-причины и симптомы
3. Как поднять гемоглобин в домашних условиях
4. Железо в продуктах -лучшие продукты, богатые железом

Надеюсь, это информация поможет всем тем, кто искал ответ на вопрос о том, как поднять гемоглобин в крови в домашних условиях.

Вот такая информация у меня сегодня для вас, друзья.

А если у вас есть, чем дополнить этот материал, обязательно делитесь своей информацией, чтобы мы могли составить более  объективный взгляд на эту проблему.

Пишите в комментариях своё мнение, делитесь своими историями восстановления гемоглобина в крови.

Делитесь этой статьёй со своими друзьями в соц.сетях, будем вместе распространять важную и нужную информацию о том, как быть Здоровым!

Всем удачи и до скорых встреч! Пока!

 Подходите к своему здоровью осознанно и будьте здоровы!  

фото@ oksixx

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

ТОП-6 причин появления кругов под глазами:

1. Возрастные изменения. Кожа век – наиболее тонкая, уязвимая и сухая – под влиянием внешних и внутренних факторов, с возрастом ее состояние начинает заметно ухудшаться: снижается плотность, эластичность, упругость тканей, чаще появляются темные круги и отеки под глазами. Обусловлено это тем, что уже с 30 лет в организме человека сокращается синтез естественного коллагена, истончается подкожно жировая клетчатка.
2. Переутомление. Вследствие постоянных стрессов, переутомлений или бессонниц организм реагирует нарушением работы сосудов, затруднением оттока лимфы и возникновением темных мешков под глазами.
3. Наследственность. Распространенная причина хронических темных кругов под глазами – генетическая наследственность. Тонкая прозрачная кожа, предрасположенность к куперозу, аллергическим реакциям – такие признаки чувствительной кожи часто передается по наследству.
4. Проблемы со здоровьем. Нарушения нервной и эндокринной систем, проблемы с печенью, почками, сердцем, кровообращением – все это также может послужить причиной появления мешков.
5. Неправильный образ жизни. Нарушенный питьевой режим, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, отсутствие физической активности, нехватка кислорода, неполноценный сон и отсутствие графика отдыха – все это является причинами застоя лимфы, нарушения кровообращения и микроциркуляции, снижение кожи тонуса и появления тусклого цвета лица.
6. Гормональные изменения. Например, на фоне беременности часто повышается выработка меланина, и появляются коричневые круги.

О чем говорит цвет кругов под глазами

Оттенок, который приобретает кожа век, также может указать на причину возникновения потемнений.

Синие, черные и фиолетовые круги под глазами

С возрастом или на фоне хронической усталости кровеносные сосуды становятся более хрупкими, продукты распада гемоглобина просачиваются сквозь стенки сосудов и придают тканям темный оттенок.

• Убрать темные круги под глазами (синие или черные) помогут средства на основе витамина С и кофеина. Например, антивозрастной уход с чистым витамином C REDERMIC C YEUX.

Желтые или коричневые круги вокруг глаз

Причиной возникновения желтоватых кругов могут стать гормональные изменения (усиленный синтез меланина у беременных), чрезмерное влияние ультрафиолета на кожу.

• Осветлить их помогут средства на основе витамина С, ретиноидов, эперулина и процистеина.

Красные круги

Чаще всего свидетельствуют об аллергических реакциях, вызывающих выброс гистамина в кровь или повышенном глазном давлении вследствие длительной работы за компьютером или за рулем.

• В качестве профилактики красных кругов выбирайте средства на основе витамина В3 (никотиновой кислоты) и смягчающими успокаивающими компонентами: эперулином, аллантоином и пантенолом.

Как убрать круги под глазами в домашних условиях?

Если круги под глазами не являются причиной серьезных заболеваний, то предупредить их возникновение поможет соблюдение общих рекомендаций и грамотный уход, направленный на лимфодренаж, улучшение микроциркуляции и кровообращения.

Если темные круги под глазами обусловлены наследственным фактором, то полностью убрать проблему не получится – регулярные потемнения будут причиной особенностей типа кожи и его реакции на внешние или внутренние факторы влияния. Тем не менее, соблюдая рекомендации, синева и отечность кожи под глазами сократится, а тонус и упругость повысятся. Грамотный поддерживающий уход за областью век поможет продлить красоту и молодость кожи и сохранить ее свежесть надолго.

Важно(!): от темных кругов и мешков под глазами избавиться поможет комплексный подход: соблюдение особенностей антивозрастного ухода за кожей век и здоровый образ жизни.

Общие рекомендации

• Соблюдайте режим здорового сна: проветривайте спальню перед сном и старайтесь поддерживать температуру в комнате ночью не более 18–20 °C, за 1-1,5 часа до отхода ко сну отложите все гаджеты и отвлекающие предметы, фаза глубокого сна в идеале должна продлиться с 22:00 вечера до 4:00 утра – период максимальной выработки мелатонина организмом.
• Защищайте кожу век от негативного влияния UV-лучей, провоцирующих возникновение коричневых кругов под глазами. Тонкая уязвимая кожа век наиболее чувствительна к солнечному излучению и быстро реагирует пигментацией и другими признаками фотостарения.
• Не пейте перед сном много кофе или чая – эти продукты задерживают жидкость в тканях и могут стать причиной отечности и появления темных мешков. По той же причине исключите перекус солеными продуктами непосредственно перед сном.

Важно(!): полноценный сон способствует достаточной оксигенации тканей, помогая клеткам дышать и ускоряя их обмен веществ. В результате обогащения кислородом темная кровь светлеет, перестает проступать через тонкую кожу век и визуально окрашивать ее.

Косметические средства

Избавиться от темных кругов и припухлостей под глазами помогут средства, формулы которых направлены на борьбу с отечностью тканей.

В состав таких средств входят следующие ингредиенты:

• Высокомолекулярная и низкомолекулярная гиалуроновая кислота глубоко и надолго увлажняет и предотвращает обезвоживание клеток.
• Пептиды способствуют выведению продуктов распада гемоглобина в тканях, помогают убрать темные круги под глазами, тонизируют кожу век, улучшают ее тургор.
• Кофеин улучшает кровоток, разгоняет лимфу, оказывает противоотечное действие.
• Коллаген, эластин и проксилан повышают упругость и эластичность кожи.
• Антиоксиданты борются со свободными радикалами и обеспечивает профилактику оксидативного стресса и раннего старения.
• Витамин С регулирует выработку меланина и стимулирует синтез коллагена, укрепляет стенки сосудов и повышает иммунитет кожи.
• Витамин А высветляет пигментацию желтого и коричневого типа, стимулирует синтез естественного коллагена и эластина.
• Витамин Е укрепляет клеточные мембраны и защитные функции кожи, способствует профилактики воспалений.
• Экстракт водоросли или каштана обладает дренажным эффектом.
• SPF-фильтры для защиты от вредного воздействия UV-излучения.
• Охлаждающие компоненты (ментол, мята и их производные).

Важно(!): используйте средство для век не позднее чем за 1,5-2 часа до сна. Не наносите его слишком близко к слизистой глаза – это способно вызвать раздражение и утреннюю отечность.

Массаж

Еще одним эффективным способом избавиться от кругов и мешков под глазами является лимфодренажный массаж. Сделать такой массаж можно своими руками в домашних условиях. Также многие производителя выпускают средства для области глаз с встроенным массажным наконечником, чтобы регулярно массажировать зону век в процессе ежедневного ухода.

Экспресс-методы для быстрого результата

Если от кругов под глазами избавиться нужно оперативно, то можно прибегнуть к действенным экспресс-методам. Попробуйте три следующих метода если времени нет, а результат нужен уже сейчас.

Как убрать темные круги под глазами за 30 минут:

1. Экспресс-маска для области век. Рекомендуется нанести маску на область век на 15-30 мин, остатки распределить по коже легкими похлопывающими движениями.
2. Лед – еще один способ экстренного избавления от отеков под глазами дома. Приложите кубики льда травяного настоя (ромашки, мяты, розы, мать-и-мачехи) к векам на 3-5 мин. Не менее эффективны будут холодные компрессы на глаза: ватный диск смочите термальной водой или в охлажденнм травяном настое, слегка отожмите и положите поверх закрытых век на 10-15 минут (при необходимости смочите диски повторно).
3. Выпейте стакан воды – это нормализует гидробаланс клеток организма и предотвратит обезвоженность тканей, первой стадией которой являются мешки под глазами, второй – темные синие круги.
4. Для более ощутимого результата рекомендуем все же пользоваться специализированной косметикой для области вокруг глаз. Например, эффективно мешки под глазами устраняет крем-гель INTENSE YEUX и концентрированный антивозрастной крем REDERMIC R YEUX.

Рейтинг лучших средств от темных кругов под глазами

Приведем варианты проверенных средств для ухода за кожей области век.

Интенсивный увлажняющий крем-гель против темных кругов

Уход для сверхчувствительной кожи вокруг глаз

Восстанавливающее средство для контура глаз для зрелой кожи

Концентрированный антивозрастной уход для контура глаз

Мешки и темные круги под глазами: как их убрать

Область под глазами — одна из самых капризных зон на лице. Кожа здесь особенно тонкая — отсюда ее предрасположенность к сухости, ранним морщинкам, мешкам и темным кругам. Откуда берутся эти проблемы, какие компоненты в косметике искать, почему на процедуры к косметологу лучше не записываться самостоятельно и как избавиться от отеков по утрам — обо всем этом расскажет врач-косметолог, дерматолог Елизавета Пискунова. 

Чем темные круги отличаются от мешков? Почему они появляются и как от них можно избавиться?

Мешки — это грыжи, которые, как правило, появляются на верхнем и нижнем веках. С возрастом, когда снижается тонус кожи, мышц и связок, они будут становиться все более заметными. Также грыжи под глазами бывают наследственными — в этом случае они могут появиться и в 20 лет. 

Если они становятся сильно заметными и вам не нравится, как это выглядит, то самый оптимальный способ избавиться от них — это обратиться к пластическому хирургу и сделать блефаропластику. Если же под «мешками» вы подразумеваете небольшие отеки по утрам, то решить проблему можно и с помощью косметологии. 

С темными кругами дело обстоит сложнее, поэтому здесь стоит учитывать несколько факторов:

1. 1

   Обратите внимание на общее состояние организма. Если помимо кругов вы отмечаете хроническую усталость, постоянный недосып и вялость, то нужно убедиться, что у вас нет дефицитных состояний (например, анемии или проблем с щитовидной железой). Здесь лучше всего записаться на прием к грамотному эндокринологу. Кроме того, здорово, если вы возьмете за привычку каждый год проходить обследование у терапевта и гинеколога — это намного эффективнее и полезнее, чем бездумно закупаться БАДами на iHerb.

2. 2

   Темные круги могут возникать из-за истончения кожи век, в результате чего просвечиваются круговая мышца глаза и сосуды. К этому, как правило, часто добавляется застой в кровеносных и лимфатических сосудах, что усиливает проблему. В данном случае все методы лечения должны быть направлены на уплотнение кожи и лимфодренаж в зоне под глазами.

3. 3

   Иногда проблема может крыться в неправильном преломлении света из-за дефицита объемов средней трети лица ввиду возраста. Проще говоря: на зону под глазами падает тень, а пациент принимает это за темные круги.

4. 4

   Также существует генетическая пигментация вокруг глаз. Темные круги в таком случае наблюдаются у человека с детства. В связи с этим необходимо направить все меры на осветление пигмента и улучшение качества кожи.

Возможно ли избавиться от кругов и мешков под глазами или уменьшить их с помощью косметики? 

Устранить проблему полностью косметически едва ли получится. Уход может выступать в качестве профилактики в самом начале, когда изменения еще не выражены, либо поддерживать результат проделанной работы некоторое время. Но тем не менее пренебрегать кремом для глаз точно не стоит: это не маркетинговый ход, а действительно нужное средство, которое отличается от кремов для лица по составу и структуре.

Что искать в средствах для глаз, а чего лучше избегать?

Если мы говорим о легких отеках, то желательно, чтобы в средствах для глаз встречались такие лимфодренажные компоненты, как центелла азиатская и кофеин.

Если имеем дело с пигментом, нам поможет витамин С. Сыворотки для лица здесь под строгим запретом — необходимо использовать средства именно для глаз с этим компонентом.

Избегать стоит средств с «чудодейственными» компонентами типа золота, икры, серебра, слизи моллюсков. Явной пользы в решении вашей проблемы они не принесут.  

Еще крайне осторожно отнеситесь к витамину А. Это тот редкий компонент, который может дать отличный результат, если используется по строгому назначению врача-косметолога, а может сильно испортить кожу, если применять его бездумно.

Какие процедуры в кабинете косметолога помогут устранить мешки и темные круги? 

Важно понимать, что универсального и быстрого решения здесь нет. Для начала нужно разобраться в причинах, затем оценить выраженность проблемы. Исходя из этого врач будет разрабатывать план лечения для каждого конкретного случая. Кстати, именно поэтому нельзя приходить в кабинет косметолога сразу же на определенную процедуру, исходя из отзывов и результатов, которые вы видели у других пациентов. Только после осмотра и диагностики врач сможет определить, что подойдет именно вам. 

С легкими отеками отлично справятся лимфодренажные процедуры. Это аппаратный и ручной массаж, микротоки, мезотерапия, биоревитализация (препараты и компоненты всегда подбираются индивидуально). 

При истончении или пигментации кожи век поможет сочетание аппаратных процедур (различные виды шлифовок, радиоволновой или ультразвуковой лифтинг) и инъекционных методов (нестабилизированная гиалуроновая кислота, аминокислоты, пептиды, коллаген).

Когда истинная проблема кроется в птозе и дефиците объема средней трети лица, то и процедуры должны быть направлены на устранение данных нюансов.

О чем нужно помнить, если у вас есть предрасположенность к появлению темных кругов и мешков под глазами?

Многие прекрасно знают о том, что для поддержания здоровья и красоты очень важно спать по семь-восемь часов, регулярно заниматься спортом, не переедать перед сном и пить достаточное количество воды. Но есть некоторые моменты, на которые нужно делать особый упор:

• Мозг действительно отдыхает только в том случае, если вы спите в полной темноте.

• Тренировки — это не только про «забивание» мышц, но и про растяжку и массаж. Именно это поможет избежать застоя крово- и лимфообращения, который, в свою очередь, приводит к отекам и темным кругам под глазами.

• Отеки могут быть вызваны избыточным потреблением соли, молочных продуктов, а также недостатком белка в рационе. Поэтому так важно сбалансированное питание.

Как быстро избавиться от отеков с утра?

Если у вас на носу важное совещание или свидание, а вы проснулись с отеками под глазами, нужно принять быстрые и эффективные меры. Среди них — десятиминутная зарядка, умывание прохладной водой (если у кожи нет противопоказаний), охлажденные патчи, легкий ручной массаж (можете в это время распределить крем от носа к ушам по массажным линиям). Также можно использовать роллер, но только если вы уверены, что делаете такой массаж правильно, а не просто растягиваете кожу.

Темные круги под глазами: откуда они и что с ними делать

• Джейсон Дж. Голдмен
• BBC Future

8 серпня 2016

Автор фото, Getty

Темные круги под глазами свидетельствуют не только о недосыпании, говорят исследователи.

Преимущества почти безволосых лиц — очевидны. Отсутствие растительности на лице означает меньшее количество паразитов, а открытые участки кожи позволяют поту более эффективно выполнять функцию охлаждения.

Однако, несмотря на то, что «голое» лицо способствует более легкому общению, поскольку мы можем передавать наши эмоции и чувства с помощью мимики. Оно также безошибочно выдает, когда мы устали или чувствуем себя плохо.

В большинстве случаев появление мешков и темных кругов под глазами не свидетельствует о каких-либо серьезных проблемах со здоровьем. Но в статье 2007 года, опубликованной в «Журнале косметической дерматологии», бразильская исследовательница Фернанда Маганин Фрайтаг отмечает, что «хотя темные круги под глазами обычно в пределах физиологической нормы, большинство пациентов беспокоится за их появление и считает, что они существенно ухудшают качество жизни».

Особенности состояния кожи, которые могут вызвать эмоциональный стресс, стоит исследовать, даже если они не представляют угрозы для здоровья.

Автор фото, Getty

Причина мешков и темных кругов под глазами вряд ли в недосыпании

«Темные круги» или «мешки под глазами» — конечно, не медицинские термины. Их применяют относительно широкого круга явлений, которые имеют подобные внешние признаки. Клинический термин звучит «периорбитальная гиперпигментация», и поскольку эта проблема никогда не была в приоритете у дерматологов, о ней известно немного.

Мы знаем, например, что кожа под глазами — особенно тонкая и поэтому прозрачная. В результате этого кровеносные сосуды под ней становятся более заметными, а цвет кожи — темнее.

«Когда кто-то жалуется на темные круги под глазами, я должен увидеть этого человека, — объясняет Хейли Гольдбах, штатная врач дерматологического отделения при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. — Причин может быть несколько: темный пигмент под глазами, особенности освещения лица, сосуды под кожей».

Чтобы выяснить этот вопрос, врач немного оттягивает кожу в этой области. Если ее внешний вид ухудшается, причиной потемнения являются особенности сосудистой системы. Но если на вид кожа становится лучше, то проблема может заключаться в ее вялости.

Автор фото, Getty

С возрастом прослойка жировой ткани под поверхностью кожи уменьшается, и слезная борозда становится более выразительной

Участок между носом, глазами и щеками дерматологи называют слезной бороздой, так как по нему стекают слезы, когда мы плачем. «С возрастом прослойка жировой ткани под поверхностью кожи уменьшается и слезная борозда становится более выразительной», — объясняет Гольдбах. Это создает своеобразную оптическую иллюзию. Тень на коже в этих участках вызвана световым отражением на контурах лица.

Оттенок кожи под глазами также может указывать на причину темных кругов. Если он синеватый с розовым или фиолетовым оттенком, причиной потемнения являются кровеносные сосуды. А если в нем преобладают коричневатые оттенки, это свидетельствует об избытке меланина в коже, хотя это пожалуй одна из самых редких причин возникновения темных кругов.

Но самым распространенным объяснением, отмечает Гольдбах, все же являются структурные особенности лица из-за потери подкожного жира в процессе старения, что придает лицу усталый вид.

Это не объясняет, однако, почему под глазами временно появляются мешки, когда мы не высыпаемся.

«Другая причина мешков под глазами — это припухлость, появляющаяся после сна», — отмечает г-н Гольдбах. Причиной этого может быть соленая пища. Если перед сном вы наелись картофеля фри, мешки под глазами утром почти гарантированы, но это никак не связано с усталостью.

Считается также, что темные круги могут усиливаться из-за ультрафиолетового излучения, а также стресса, алкоголя и курения. Хотя дерматолог Рашми Саркар в статье 2016 года, опубликованной в «Журнале клинической и эстетической дерматологии», пишет, что ни одна из этих причин — не обоснована научно.

Эмпирические данные свидетельствуют также о том, что потемнение кожи под глазами, по крайней мере временно, может появиться из-за аллергии, поскольку пациенты начинают тереть глаза или у них усиливается слезоточивость.

Поскольку в большинстве случаев темные круги — это временное явление, а также потому, что большинство дерматологов считают это лишь эстетической проблемой, научных данных по лечению этой проблемы явно не хватает.

На рынке косметологических услуг предлагают кремы для отбеливания кожи, химический пилинг и даже лазерную терапию. Кислоты, которые применяются в этих препаратах, получают из грибов и экстрактов сока грушевых деревьев.

Автор фото, Getty

Соленая еда на ночь – одна из причин

Другой способ — это различные инъекции под кожу, которые действуют в качестве наполнителей. И конечно же — пластическая хирургия. Один исследователь, например, в течение двух месяцев раз в неделю делал подкожные инъекции углекислого газа и даже добился некоторых результатов.

Иногда также применяют кремы с витамином С. Некоторые дерматологи прибегают к довольно оригинальным методам, хотя их эффективность абсолютно не доказана — это солнцезащитные кремы и очки с УФ-покрытием.

Дерматолог Рашми Саркар, однако, подчеркивает, что «даже незначительное улучшение внешнего вида пациента может существенно повысить качество его жизни».

Впрочем, пока ученые не откроют новые способы борьбы с темными кругами под глазами, можно просто изменить свое отношение к ним и признать, что они придают нашему лицу более глубокомысленное выражение.

Как быстро убрать синяки и темные круги под глазами (от удара, недосыпания)

Кожа вокруг глаз довольно тонкая. На нижнем веке располагается много капилляров. Именно из-за этого даже легкий удар вызывает кровоподтек. Поэтому синяк получается обширным и болезненным. Кровоподтек может появиться и после хирургической операции в лицевой области, ушиба или перелома черепа.

Чтобы убрать синяк под глазом быстро, применяют специальные препараты и народные средства. Предварительно обязательно нужно оказать первую помощь.

Первая помощь

Чтобы синяк не слишком выделялся на лице и от него было проще избавиться, необходимо своевременно оказать первую помощь. Лечение рекомендуется начинать сразу после получения травмы.

Для предупреждения появления отеков и остановки кровотечения нужно прикладывать холодный компресс к поврежденной области на лице.

Обычно для прикладывания к больному участку применяют следующие действенные средства:

1. Лед. Его можно всегда держать в морозильной камере. Необходимо сложить кубики в полиэтиленовый пакет, обернуть легкой тканью.
2. Любые замороженные продукты. Их рекомендуется применять так же, как и лед.
3. Снег. Его нужно обернуть пленкой.
4. Металлические ложки. Они должны быть холодными. По мере нагревания придется их менять.
5. Медные монеты. Их можно использовать, если гематома совсем небольшая.
6. Ледяная вода. В ней следует смочить небольшой кусок марлевой повязки. По мере нагревания влажной ткани надо снова опускать ее воду.

Если на коже обнаружены повреждения, то холодный компресс прикладывают так же, но только на повязку.

Компресс нужно держать 20 минут. Потом сделать паузу. Исключение составляет лед – его можно прикладывать не более чем на 4 минуты, а потом должен следовать перерыв на 60 секунд.

Холодные компрессы помогают снять отек в течение 8 часов. В дальнейшем не рекомендуется использовать их, так как они могут привести к гаймориту или воспалению глазного нерва.

Если синяк получен при алкогольном опьянении, то лед или прочие компрессы нужно прикладывать не позже, чем через полчаса после получения травмы, так как спиртное значительно снижает эффективность процедуры.

За один день свести синяк достаточно сложно. Такого эффекта можно добиться, только если начать обрабатывать ушиб сразу после получения травмы и в случаях, когда повреждения несильные.

За 2 дня небольшой кровоподтек под глазом вылечить возможно, если регулярно применять специальные препараты и народные средства.

Самостоятельно пройти синяк может через 1-2 недели, в зависимости от степени поражения тканей.

Аптечные средства

Чтобы за 1-2 дня успеть ликвидировать следы ушиба под глазом, придется воспользоваться аптечными средствами.

Медикаментозными средствами нужно мазать проблемные участки 1-2 раза в день. Наносить препарат надо тонким слоем.

Дополнительно рекомендуется делать йодную сетку. Это помогает в течение суток убрать следы удара.