Разное — Страница 915 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность пирожки с картошкой – Рецепт Диетические пирожки с картошкой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 08.07.201817.01.2020 by alexxlab

Рецепт Пирожки с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.9 кКал	1684 кКал	14.6%	5.9%	685 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3.2%	1288 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	8.3%	491 г
Углеводы	29.8 г	219 г	13.6%	5.5%	735 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.1%	1000 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4273 г
Зола	1.237 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.1 мкг	900 мкг	3%	1.2%	3321 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.1%	1915 г
Витамин В4, холин	48.13 мг	500 мг	9.6%	3.9%	1039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	3.3%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	3.4%	1198 г
Витамин В9, фолаты	15.123 мкг	400 мкг	3.8%	1.5%	2645 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	1.7%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	2.1%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.472 мг	15 мг	29.8%	12.1%	335 г
Витамин Н, биотин	3.006 мкг	50 мкг	6%	2.4%	1663 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.8326 мг	20 мг	9.2%	3.7%	1091 г
Ниацин	0.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.92 мг	2500 мг	9.3%	3.8%	1073 г
Кальций, Ca	44.75 мг	1000 мг	4.5%	1.8%	2235 г
Кремний, Si	2.229 мг	30 мг	7.4%	3%	1346 г
Магний, Mg	16.89 мг	400 мг	4.2%	1.7%	2368 г
Натрий, Na	187.1 мг	1300 мг	14.4%	5.9%	695 г
Сера, S	58.73 мг	1000 мг	5.9%	2.4%	1703 г
Фосфор, Ph	85.3 мг	800 мг	10.7%	4.4%	938 г
Хлор, Cl	264.71 мг	2300 мг	11.5%	4.7%	869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	440.5 мкг	~
Бор, B	46.9 мкг	~
Ванадий, V	30.96 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	2.1%	1907 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	1.2%	3409 г
Кобальт, Co	2.356 мкг	10 мкг	23.6%	9.6%	424 г
Марганец, Mn	0.2741 мг	2 мг	13.7%	5.6%	730 г
Медь, Cu	99.36 мкг	1000 мкг	9.9%	4%	1006 г
Молибден, Mo	6.22 мкг	70 мкг	8.9%	3.6%	1125 г
Никель, Ni	1.269 мкг	~
Олово, Sn	4.64 мкг	~
Рубидий, Rb	81.2 мкг	~
Селен, Se	4.798 мкг	55 мкг	8.7%	3.5%	1146 г
Стронций, Sr	3.72 мкг	~
Титан, Ti	3.78 мкг	~
Фтор, F	21.08 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18975 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	1.5%	2747 г
Цинк, Zn	0.6191 мг	12 мг	5.2%	2.1%	1938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	max 100 г
Галактоза	0.001 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.222 г	~
Лактоза	0.495 г	~
Сахароза	1.109 г	~
Фруктоза	0.205 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.506 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.819 г	min 16.8 г	16.8%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.582 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.805 г	от 11.2 до 20.6 г	51.8%	21.1%
18:2 Линолевая	5.297 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая	0.018 г	~
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.7%

Калорийность пирожок с картошкой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «пирожок с картошкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235 кКал	1684 кКал	14%	6%	717 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.3%	1810 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	9.9%	431 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	5%	855 г

Энергетическая ценность пирожок с картошкой составляет 235 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пирожки с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 кКал	1684 кКал	10%	5.9%	996 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4%	1490 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.6%	1302 г
Углеводы	27.6 г	219 г	12.6%	7.5%	793 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.9%	1000 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.6%	3757 г
Зола	1.068 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	2%	2961 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	5.2%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4%	1500 г
Витамин В4, холин	32.39 мг	500 мг	6.5%	3.8%	1544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	5.9%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	5.1%	1149 г
Витамин В9, фолаты	17.2 мкг	400 мкг	4.3%	2.5%	2326 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.2%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	6.48 мг	90 мг	7.2%	4.3%	1389 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	2.1%	2857 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.409 мкг	50 мкг	6.8%	4%	1467 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.2911 мг	20 мг	11.5%	6.8%	873 г
Ниацин	1.453 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.24 мг	2500 мг	12.8%	7.6%	778 г
Кальций, Ca	22.32 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4480 г
Кремний, Si	16.317 мг	30 мг	54.4%	32.2%	184 г
Магний, Mg	16.69 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2397 г
Натрий, Na	144.52 мг	1300 мг	11.1%	6.6%	900 г
Сера, S	46.18 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2165 г
Фосфор, Ph	77.5 мг	800 мг	9.7%	5.7%	1032 г
Хлор, Cl	234.47 мг	2300 мг	10.2%	6%	981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	599.5 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	68.26 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	2.8%	2140 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	2.2%	2737 г
Кобальт, Co	4.831 мкг	10 мкг	48.3%	28.6%	207 г
Литий, Li	22.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.2324 мг	2 мг	11.6%	6.9%	861 г
Медь, Cu	156.49 мкг	1000 мкг	15.6%	9.2%	639 г
Молибден, Mo	6.943 мкг	70 мкг	9.9%	5.9%	1008 г
Никель, Ni	2.171 мкг	~
Олово, Sn	2.2 мкг	~
Рубидий, Rb	167.3 мкг	~
Селен, Se	6.562 мкг	55 мкг	11.9%	7%	838 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Титан, Ti	9.39 мкг	~
Фтор, F	25.76 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15528 г
Хром, Cr	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	6.3%	938 г
Цинк, Zn	0.4865 мг	12 мг	4.1%	2.4%	2467 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.369 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.307 г	~
Сахароза	0.509 г	~
Фруктоза	0.089 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.333 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.546 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.204 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.336 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.025 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.321 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.243 г	min 16.8 г	7.4%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.127 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.965 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.2%
18:2 Линолевая	0.177 г	~
18:3 Линоленовая	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%

Рецепт Пирожки с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пирожки с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 77,8 %, витамином B1 — 11,1 %, витамином B2 — 15,1 %, витамином B6 — 14,9 %, витамином B9 — 15,6 %, витамином B12 — 97,6 %, витамином E — 11,5 %, витамином PP — 15 %, кремнием — 52,5 %, железом — 15,5 %, кобальтом — 45,8 %, марганцем — 12,8 %, медью — 13,8 %, молибденом — 23,6 %, селеном — 20,6 %, цинком — 12,4 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пирожки с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.6 кКал	1684 кКал	14.2%	6%	706 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3%	1382 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	5.4%	778 г
Углеводы	40.2 г	219 г	18.4%	7.7%	545 г
Органические кислоты	28.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.5%	1667 г
Вода	161.2 г	2273 г	7.1%	3%	1410 г
Зола	8.577 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.1 мкг	900 мкг	2%	0.8%	4972 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.254 мг	1.5 мг	16.9%	7.1%	591 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	5.8%	726 г
Витамин В4, холин	23.88 мг	500 мг	4.8%	2%	2094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	2.8%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	3.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	22.115 мкг	400 мкг	5.5%	2.3%	1809 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.3%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	4.61 мг	90 мг	5.1%	2.1%	1952 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.143 мг	15 мг	21%	8.8%	477 г
Витамин Н, биотин	1.513 мкг	50 мкг	3%	1.3%	3305 г
Витамин РР, НЭ	2.0788 мг	20 мг	10.4%	4.4%	962 г
Ниацин	0.998 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.57 мг	2500 мг	8.7%	3.6%	1144 г
Кальций, Ca	25.96 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3852 г
Кремний, Si	1.744 мг	30 мг	5.8%	2.4%	1720 г
Магний, Mg	14.07 мг	400 мг	3.5%	1.5%	2843 г
Натрий, Na	13.32 мг	1300 мг	1%	0.4%	9760 г
Сера, S	43.7 мг	1000 мг	4.4%	1.8%	2288 г
Фосфор, Ph	65.3 мг	800 мг	8.2%	3.4%	1225 г
Хлор, Cl	460.88 мг	2300 мг	20%	8.4%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	735.8 мкг	~
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	87.21 мкг	~
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	2%	2151 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5300 г
Кобальт, Co	2.46 мкг	10 мкг	24.6%	10.3%	407 г
Литий, Li	24.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.3626 мг	2 мг	18.1%	7.6%	552 г
Медь, Cu	95.69 мкг	1000 мкг	9.6%	4%	1045 г
Молибден, Mo	9.179 мкг	70 мкг	13.1%	5.5%	763 г
Никель, Ni	2.562 мкг	~
Олово, Sn	2.96 мкг	~
Рубидий, Rb	161.7 мкг	~
Селен, Se	2.821 мкг	55 мкг	5.1%	2.1%	1950 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Титан, Ti	4.8 мкг	~
Фтор, F	20.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19704 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	3.6%	1166 г
Цинк, Zn	0.4655 мг	12 мг	3.9%	1.6%	2578 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	max 100 г
Галактоза	0.001 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.195 г	~
Лактоза	0.259 г	~
Сахароза	0.194 г	~
Фруктоза	0.032 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.763 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.412 г	min 16.8 г	8.4%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.36 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.264 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	8.5%
18:2 Линолевая	2.267 г	~
18:3 Линоленовая	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая	0.005 г	~

Рецепт Пирожки с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пирожки с картошкой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.5 кКал	1684 кКал	8.8%	5.9%	1134 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.1%	2171 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.3%	1556 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	8.2%	820 г
Органические кислоты	15.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	2%	3481 г
Зола	5.053 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6475 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.5 мг	11.3%	7.6%	882 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5.7%	1176 г
Витамин В4, холин	12.79 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.5%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	6%	1130 г
Витамин В9, фолаты	14.521 мкг	400 мкг	3.6%	2.4%	2755 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	4.7%	1422 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.341 мг	15 мг	8.9%	6%	1119 г
Витамин Н, биотин	0.786 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6361 г
Витамин РР, НЭ	1.6258 мг	20 мг	8.1%	5.5%	1230 г
Ниацин	0.843 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.6 мг	2500 мг	10%	6.7%	1002 г
Кальций, Ca	14.03 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7128 г
Кремний, Si	0.987 мг	30 мг	3.3%	2.2%	3040 г
Магний, Mg	12.93 мг	400 мг	3.2%	2.2%	3094 г
Натрий, Na	7.03 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	18492 г
Сера, S	32.54 мг	1000 мг	3.3%	2.2%	3073 г
Фосфор, Ph	48.5 мг	800 мг	6.1%	4.1%	1649 г
Хлор, Cl	273.14 мг	2300 мг	11.9%	8%	842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	646.6 мкг	~
Бор, B	61.1 мкг	~
Ванадий, V	89.51 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	2.6%	2651 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5618 г
Кобальт, Co	2.715 мкг	10 мкг	27.2%	18.3%	368 г
Литий, Li	34.842 мкг	~
Марганец, Mn	0.2509 мг	2 мг	12.5%	8.4%	797 г
Медь, Cu	92.8 мкг	1000 мкг	9.3%	6.3%	1078 г
Молибден, Mo	7.199 мкг	70 мкг	10.3%	6.9%	972 г
Никель, Ni	2.797 мкг	~
Олово, Sn	1.28 мкг	~
Рубидий, Rb	226.2 мкг	~
Селен, Se	1.617 мкг	55 мкг	2.9%	2%	3401 г
Титан, Ti	2.71 мкг	~
Фтор, F	27.75 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14414 г
Хром, Cr	5.06 мкг	50 мкг	10.1%	6.8%	988 г
Цинк, Zn	0.3508 мг	12 мг	2.9%	2%	3421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.271 г	~
Сахароза	0.271 г	~
Фруктоза	0.045 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.333 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.54 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.774 г	min 16.8 г	4.6%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.687 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.672 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4%
18:2 Линолевая	0.67 г	~
18:3 Линоленовая	0.039 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%

Энергетическая ценность Пирожки с картошкой составляет 148,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Пирожки с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.8 кКал	1684 кКал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	2.3%	1854 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	10%	421 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	4.9%	852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.4%	1250 г
Вода	53.9 г	2273 г	2.4%	1%	4217 г
Зола	1.589 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.1%	3913 г
Витамин В4, холин	24.17 мг	500 мг	4.8%	2%	2069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	3.7%	1143 г
Витамин В9, фолаты	10.891 мкг	400 мкг	2.7%	1.1%	3673 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	2.7%	1528 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.963 мг	15 мг	39.8%	16.7%	252 г
Витамин Н, биотин	1.068 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4682 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5085 мг	20 мг	7.5%	3.1%	1326 г
Ниацин	0.748 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.34 мг	2500 мг	9.5%	4%	1049 г
Кальций, Ca	15.53 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6439 г
Кремний, Si	21.559 мг	30 мг	71.9%	30.1%	139 г
Магний, Mg	13.35 мг	400 мг	3.3%	1.4%	2996 г
Натрий, Na	426.17 мг	1300 мг	32.8%	13.7%	305 г
Сера, S	40.17 мг	1000 мг	4%	1.7%	2489 г
Фосфор, Ph	51.6 мг	800 мг	6.5%	2.7%	1550 г
Хлор, Cl	683.4 мг	2300 мг	29.7%	12.4%	337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	641.2 мкг	~
Бор, B	64.5 мкг	~
Ванадий, V	84.14 мкг	~
Железо, Fe	0.749 мг	18 мг	4.2%	1.8%	2403 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	0.8%	4983 г
Кобальт, Co	3.048 мкг	10 мкг	30.5%	12.8%	328 г
Литий, Li	31.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.2317 мг	2 мг	11.6%	4.9%	863 г
Медь, Cu	91.51 мкг	1000 мкг	9.2%	3.9%	1093 г
Молибден, Mo	8.088 мкг	70 мкг	11.6%	4.9%	865 г
Никель, Ni	2.73 мкг	~
Олово, Sn	1.37 мкг	~
Рубидий, Rb	222.4 мкг	~
Селен, Se	2.413 мкг	55 мкг	4.4%	1.8%	2279 г
Стронций, Sr	3.77 мкг	~
Титан, Ti	2.89 мкг	~
Фтор, F	34.33 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11652 г
Хром, Cr	4.81 мкг	50 мкг	9.6%	4%	1040 г
Цинк, Zn	0.3966 мг	12 мг	3.3%	1.4%	3026 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.296 г	~
Сахароза	0.507 г	~
Фруктоза	0.089 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.503 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.852 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.159 г	min 16.8 г	18.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.125 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.197 г	от 11.2 до 20.6 г	73.2%	30.7%
18:2 Линолевая	7.543 г	~
18:3 Линоленовая	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	7.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.9%

Свойства аргановое масло для волос: Чем полезно аргановое масло для волос

Posted on 07.07.201808.04.2021 by alexxlab

Чем полезно аргановое масло для волос

Аргановое масло считается одним из самых ценных и полезных продуктов на планете. Применение ему нашли в медицине и косметологии. В уходе за волосами его свойства незаменимы. Оно способно вернуть| к жизни поврежденные и тусклые локоны: восстановить их структуру, защитить, укрепить и ускорить рост. В этой статье речь пойдет о том, чем полезно масло арганы для волос, и как в домашних условиях получить уход премиум-класса.

Аргановое масло для волос не случайно получило статус премиального: оно считается самым дорогим и полезным среди всех масел. Его добывают в Марокко из плодов арганового дерева, которое из-за засушливого климата плодоносит не чаще 2-х раз в год. Масло из плодов до сих пор экстрадируют по старинной технологии, используя ручной труд. Из 100 кг плодов получают не больше 2-х литров продукта. Но главная ценность арганы — в ее уникальном составе и свойствах, которыми не каждое масло может похвастаться. При постоянном применении аргановое масло способно заметно преобразить внешний вид волос.

Аргановое масло для волос: польза

В состав арганового масла входят: витамины молодости A, E и F; ненасыщенные линолевая, линоленовая и олеиновая кислоты; каротиноиды и природный увлажнитель сквален. Эти крайне полезные компоненты делают аргану волшебным средством для ухода за волосами. Стоит только посмотреть на марроканских женщин, локоны которых выглядят шикарными густыми и блестящими, несмотря на жаркий сухой климат.

Польза масла арганы для волос:

Питает, увлажняет и смягчает каждый волосок изнутри
«Спаивает» поврежденные кончики
Ускоряет регенерацию поврежденных клеток и стимулирует рост волос
Заметно сокращает их выпадение
Хорошо впитывается, не утяжеляет, а наоборот сохраняет естественный объем прически
Убирает шелушение кожи головы, чувство сухости и другие неприятные ощущения
Сводит на нет перхоть и предупреждает ее появление
Защищает локоны от вредного воздействия солнечных лучей
Придает шелковистость, гладкость и естественный блеск

Аргановое масло для волос: применение

Современный рынок косметики богат на разнообразные средства для волос с ценным экстрактом: масла, шампуни, бальзамы, кондиционеры, маски, ампулы, сыворотки, филлеры, мисты, спреи и даже сухие шампуни. Самые популярные корейские марки, которые выпускают масло в чистом виде или добавляют его в рецептуру средств для волос — это Welcos, Mise en scene, Lador.

Но самым эффективным считается, конечно же, чистое масло арганы. Перепробовав разные способы применения арганы для волос, мы выделили несколько самых действенных.

Наносить на всю поверхность головы

В зависимости от длины волос возьмите 1-2 чайные ложки масла арганы, разогрейте его в ладонях и распределите по всем волосам от корней до кончиков. Аккуратно кончиками пальцев помассируйте кожу головы в течение нескольких минут. Накройте голову слоем полиэтилена, а сверху наденьте обычную теплую шапочку или специальную электрическую термошапку. Оставьте минимум на 30 минут. Так как масло обычно стоит довольно дорого, а расход при таком методе довольно не экономичный, рекомендуем по возможности держать средство дольше. Можно увеличить срок до 2-х часов или вообще оставить на всю ночь. Результат после такой процедуры превысит все ваши ожидания.

Смывается масло обычным способом, с помощью шампуня.

Наносить на секущиеся кончики

Распределите несколько капель масла на влажные кончики сразу после того, как вымыли голову. Не смывайте, высушите привычным способом. Волосы будут более послушными, гладкими и блестящими. Вы заметите, как секущиеся кончики буквально склеятся. Помимо этого ваши локоны будут надежно защищены от термо-воздействия, если вы пользуетесь феном, а также от вредного УФ-излучения.

Добавлять в домашние маски

Маска для волос с маслом арганы поможет восстановить локоны, придаст им невероятную гладкость и нежность шелка. При приготовлении домашней маски добавьте в нее 1-2 чайные ложки ценного экстракта.

Наносить пару капель на расческу

Нанесите пару капель масла на расческу и аккуратно расчесывайте волосы от корней до кончиков. Такая процедура не только улучшит внешний вид локонов, придав им гладкость и блеск, но и доставит приятное удовольствие. Этот метод можно усилить ароматерапией, добавив каплю вашего любимого эфирного масла.

Лучшие средства для волос с маслом арганы

Аргановое масло для волос Lador Premium Morocco Argan Oil

Встречайте универсальное масло для ухода за волосами от известного корейского бренда Lador. Средство изготовлено на основе органического арганового масла и не содержит вредных компонентов. Аргана восстанавливает волосы и оздоравливает кожу головы. Масла жожоба и оливковых косточек наполняют локоны необходимой влагой и препятствуют ее потере.

Средство не утяжеляет прическу, не создает жирной пленки, не ухудшает укладку, а наоборот, поддерживает естественный объем волос.

Маска для волос Welcos Confume Argan Treatment Hair Pack

Маска ухаживает за обезвоженными и поврежденными волосами, которые часто подвергаются сушке феном, окрашиванию и воздействию неблагоприятных факторов (УФ-лучи, перепады температуры). Подойдет для профилактики здоровых локонов. После первого же использования маски волосы лучше расчесываются, не пушатся, приобретают гладкость шелка и естественный блеск. При ежедневном применении маски пропадает сухость и ломкость, кончики перестают сечься.

Шампунь, бальзам, маска для волос Deoproce Argan Silky Moisture

Серия средств для волос оказывает восстанавливающее, разглаживающее и увлажняющее действие на локоны. Оздоравливает кожу головы: бережно отшелушивает старые частички кожи, стимулирует работу волосяных луковиц, благодаря чему ускоряется рост волос. После использования средств в комплексе тусклые и безжизненные волосы перестают сечься, выпадать, а укладка превращается в удовольствие.

Шампунь и кондиционер для поврежденных волос Mise-en-Scene Damage Care

Ежедневное применение шампуня и кондиционера позволит заметно улучшить внешний вид вашей шевелюры. Сухие и поврежденные волосы он наполняет жизненной энергией и влагой. Запечатывает чешуйки и заполняет пустоты. В результате локоны более упругие, сильные и приобретают красивый блеск. Ломкость и секущиеся кончики пропадают без следа.

Аргановое масло для волос высоко ценят женщины по всему миру. Оно способно подарить вашим локонам уход премиум-класса в домашних условиях и вполне может заменить дорогостоящие процедуры ламинирования и восстановления в салоне. Обязательно попробуйте одно из средств с ценнейшим эликсиром жизни! В нашем каталоге вы найдете лучшее из лучшего.

Будьте обворожительны!

В чем польза арганового масла для волос и как его применять?

Аргановое масло – природный эликсир, который улучшит здоровье волос. Это косметическое средство используют во всем мире. Стоимость продукта высока, поскольку дерево арганы плодоносит всего один раз в три года.

Существует множество рецептов средств для ухода за волосами с использованием масла арганы. Они насыщают волосы витаминами, придают им блеск и крепость.

Полезные свойства

Химический состав арганового масла уникален. В него входят:

Жирные кислоты. Эти вещества защищают волосы от негативного воздействия внешней среды. На волосы негативно влияют солнце, мороз, укладка феном, сухой воздух в помещениях.
Витамин Е. Это прекрасный антиоксидант, помогающий восстановить волосы и возвратить им силу, красоту.
Сквален – стимулирует рост волос.
Полифенолы. Эти вещества активируют синтез коллагена и стимулируют увлажнение кожи головы.

При регулярном применении аргановое масло оказывает на волосы положительное влияние:

питает и увлажняет;
помогает сохранить форму прически, если уложить ее феном после нанесения масла;
способствует восстановлению сухих и ломких прядей;
помогает бороться с выпадением волос;
приводит в порядок секущиеся кончики.

Отзывы о применении данного продукта в большинстве своем положительные. Но выраженного эффекта сразу после первого применения ждать не стоит.

Как выбрать аргановое масло?

Внимание! Масло арганы для косметического применения должно быть холодного отжима, а не из обжаренных ядер. В таком продукте сохраняется максимальное количество полезных веществ.

При выборе арганового масла следует обратить внимание на его запах. У качественного продукта сладкий ореховый аромат.

Аргановое масло не может стоить дешево, поскольку дерево арганы редко плодоносит. Натуральный продукт имеет высокую цену.

Упаковка должна быть изготовлена из темного стекла, поскольку на масло отрицательно влияет воздействие прямых солнечных лучей.

Способы применения

Рецепты эффективных средств на основе арганового масла:

Маска из арганового масла. Необходимо капнуть небольшое количество масла на руку, разогреть его в ладонях, а затем нанести на кожу головы и по всей длине волос. Укутать голову полотенцем и держать не меньше двух часов.
Маска с добавлением касторки. Столовая ложка касторового масла, 2 столовые ложки масла аргана, а также 50 мл кокосового молока. Все смешать, нанести на волосы и оставить на ночь, а наутро смыть шампунем.
Масло арганы и кокоса. 2 столовые ложки кокоса, 10 капель масла арганы. Нанести на волосы, укутать их и оставить на всю ночь.
Рецепт маски для кончиков волос. Необходимо растереть несколько капель масла в ладонях и нанести на нижнюю часть волос.

Масло арганы отлично подходит для ухода за вьющимися волосами. Необходимо нанести его на ладони и распределить по волосам. Не стоит использовать много масла, поскольку это может привести к загрязнению волос.

Аргановое масло – натуральный источник большого количества веществ, которые необходимы для здоровья волос. Его можно использовать в качестве маски и в сочетании с другими маслами и натуральными ингредиентами.

Аргановое масло для волос: польза, показания, применение, маски | Ponytail

Сразу скажу: аргановое масло для волос – мое любимое. Эффект от применения арганового масла чувствуется практически сразу, а через месяц интенсивного ухода волосы совершенно не узнать. Кончики аккуратные, не секутся, волосы становятся более густыми и сильными, лучше растут, обретают здоровый блеск, как будто ты только что вышла с салона.

Столь мягкому и бережному восстановлению волос маслом плодов аргании противопоставляется только цена на настоящую, неподдельную продукцию. То, что разливают в дешевые косметические средства для волос обычно даже рядом с аргановым маслом не лежало, зачастую нам предлагают подделку.

Почему масло арганы не может стоить дешево?

Аргановый биосферный заповедник на атлантическом побережье Марокко – единственное место на земле, где произрастает аргановое дерево. Плодов ограниченное количество, они высоко ценятся как в кулинарии, так и в производстве уходовых средств для волос. Спрос большой, предложение скромное – вот так по законам экономики и растет цена на волшебное масло.

А сколько косметики с аргановым маслом на полках масс-маркета? Тысячи наименований!
Большая часть из них использует этот компонент только на этикетке, как часть маркетинга.

Показания к применению

Аргановое масло подходит для комплексного восстановления волос. Оно справляется с такими проблемами:

1) Предотвращает появление посеченных кончиков. Назад оно их не склеит волшебным образом, но после срезания поврежденных волос не допустит дальнейшего разрушения волосины.

2) Укрепляет внешний защитный слой волосины: кутикулу и кортекс.

3) Активно питает волосяную луковицу и тем самым ускоряет рост волос.

4) Показано при алопеции (облысении).

Как правильно применять аргановое масло для волос?

Уход за волосами включает добавление некоторого количества средства шампунь, ежедневное нанесение небольшого количества масла аргании на сухие или влажные кончики волосы по всей длине и особенно на кончики, а также маски с аргановым маслом для восстановления луковиц, ухода за кожей головы и стимуляции роста волос.

Аргановое масло для волос очень концентрированное, наносить его в чистом виде на кожу головы допустимо, только если у вас нет аллергии на природные компоненты средства. В каждом отдельном случае есть своей рецепт.

Маска для активного роста волос

Применяйте такую раз в неделю или раз в 10 дней в течение месяца. Затем сделайте перерыв не менее, чем на месяц. Хотя для подпитки кончиков волос и профилактики секущихся кончиков можно продолжать наносить на них аргановое масло сразу после мытья или уже насухо. Полезно предварительно прогреть его до 40-45 градусов, в теплом виде оно отдаст волосам еще больше питательный веществ и будет куда более эффективным.

Маска с аргановым маслом для восстановления волос

Маска для сильно поврежденных волос

После окрашивания, химической завивки или полностью отсутствующего ухода за волосами, страдает вся шевелюра вместе от корней до кончиков. Чтобы исправить ситуацию, убрать пушистость, выровнять волосы, сделать их более послушными, можно использовать вот такую масочку:

Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, если статья была полезной для вас.

Другие мои статьи по уходу за волосами:

Как отрастить длинные и здоровые волосы?

7 мифов о волосах, в которые давно не стоит верить

Аргановое масло для ухода за волосами

Аргановое масло – распространённый ингредиент многих косметических средств и домашних масок. Из сочных плодов арганового дерева добывают маслянистый субстрат – источник ценных микроэлементов (витаминов, антиоксидантов, органических веществ) и кислот (олеиновой и пальметиновой). Регулярное применение арганового масла насыщает волосы необходимыми нутриентами и помогает справиться с многими проблемами: выпадением и ломкостью волос, сухостью кожи головы, неудовлетворительным видом прядей.

Происхождение и польза арганового масла

Аргановое дерево произрастает в северной Африке. В Марокко, Ливии, Тунисе масло из плодов Аргании добывают с помощью холодного отжима, при котором в конечном продукте остаётся рекордное количество биологически активных веществ. Такое масло считается наиболее полезным для организма, в частности для волос, поэтому оно и завоевало такую популярность в косметологии.

Уникальный состав арганового масла включает такие незаменимые для организма компоненты, которые в таком разнообразии и количестве сложно встретить в других растительных экстрактах. Масло Аргании богато такими веществами:

Витамин F (защищает кожу головы от сухости, помогает избавиться или предупредить образование перхоти, борется с сечением волос).
Витамин А (играет важную роль для роста волос. Активизирует синтез коллагена в коже и скорость восстановления клеток. Зависимость проста: здоровая кожа головы – здоровые волосы. Пряди становятся блестящими, сильными, шелковистыми).
Витамин Е (оберегает волосы от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей, участвует в транспортировке кислорода и других микроэлементов к волосяным луковицам, восстанавливает структуру волоса, тормозит выработку свободных радикалов и процессы старения).
Полифенолы (антиоксиданты, помогающие сохранить цвет окрашенным волосам).
Стерины (органические вещества, которые сохраняют молодость кожи).

Пальмитиновая и олеиновая кислоты, содержащиеся в аргановом масле, также замедляют процессы старения и помогают вернуть волосам блеск, мягкость и силу.

Применение арганового масла

Как источник необходимых микроэлементов, комплексное воздействие арганового масла избавляет от спектра проблем, связанных с волосами. Регулярное применение косметических средств на основе масла Арганы или нанесение специальных масок, которые можно приготовить в домашних условиях, не останется незамеченным для вида Ваших волос. Отсутствие тусклости, сечения и ломкости волос, восстановление баланса увлажнённости кожи головы, защита от воспалительных процессов и быстрое заживление микроран – таков целебный эффект арганового масла.

Как же применять масло Арганы, чтобы оно принесло больше пользы волосам? Это будет зависеть от того, какого результата Вы хотите добиться:

Для профилактики ослабления волос:
Наносите небольшое количество масла на сухие и чистые волосы по всей длине, избегая попадания средства на корни и кожу головы. Не смывайте масло, просто подсушите кончики полотенцем или холодной струёй фена.
Для укрепления волос и лечения кожи головы:
Втирайте масло в кожу головы и распределите его по всей длине волос. Наденьте на голову полиэтиленовую шапочку, оставив масляную смесь на ночь. Утром помойте голову шампунем и хорошо просушите пряди.
Для лечения сухих, ломких волос:
В вопросе оздоровления прядей без специальной маски не обойтись. Можно купить готовое косметическое средство в магазине, а можно сделать маску в домашних условиях. Для лечения сухих волос идеально подойдёт смесь арганового, репейного и миндального масел в одинаковой пропорции. Нагрейте масла до температуры 30-32 градусов, нанесите средство на волосы и обмотайте полотенцем. Спустя час ополосните волосы тёплой водой.
Для роста волос:
Маска на основе арганового масла стимулирует рост волос и их видимое оздоровление. Чтобы приготовить средство в домашних условиях, смешайте в равных пропорциях аргановое масло с касторовым, добавьте чайную ложку лимонного сока, 10 капель витамина А и несколько растёртых ампул витамина Е (продаются в аптеке). Нанесите смесь на хорошо расчёсанные пряди, посушите голову феном и смойте маску через полтора часа БЕЗ применения шампуня.
Для предотвращения сальности и быстрого загрязнения волос (для жирных волос):
О состоянии жирных волос позаботиться маска из арганового масла с применением масла виноградных косточек, кедра и авокадо. Смешайте все ингредиенты, нанесите на волосы и кожу головы. Держите маску полчаса, затем смойте тёплой водой.

Маска от ПРЕЛЕСТЬ Professional с аргановым маслом

В лечении повреждённых волос важен комплексный подход. Профессиональные средства для волос помогут Вам быстрее и эффективнее справиться с вышеописанными проблемами. Целебное масло арганы можно не только наносить в чистом виде или добавлять в домашние маски. Маска от бренда профессиональной продукции для волос ПРЕЛЕСТЬ Professional ориентирована на быстрое оздоровление волос и восстановление их привлекательного вида. Маска серии «Интенсивное питание» за счёт натурального арганового масла в составе помогает забыть о сечении и ломкости волос.

Аргановое масло в косметике для волос. Польза. Способы применения.

Аргановое масло получают из плодов вечнозеленого арганового дерева (аргания), произрастающего исключительно на территории государства Марокко.

Аргановое дерево существует в среднем 200 лет и начинает давать урожай на 40-50 год жизни. Попытки культивировать данный вид на других территориях не привели к успеху- деревья растут, но не плодоносят.

Ограниченность ареала произрастания делает продукт уникальным, а его свойства и ручной способ обработки формируют статус премиального продукта. Из 100 кг плодов получают не больше 2-х литров масла.

Но главная ценность арганы в ее уникальном составе и свойствах.

Аргановое масло отличается сбалансированным сочетанием жирных кислот и наличием компонентов, которых нет в других базовых растительных жирах.

Фитостиролы. При наружном использовании стимулируют синтез коллагена, снимают воспаления, укрепляют кожу и восстанавливают её барьерные свойства.
Полифенолы – это антиоксиданты, которые стимулируют синтез коллагена, улучшают структуру волос, увлажняют кожу головы. Защищают окрашенные волосы от потери цвета.
Феруловая кислота обладает противовоспалительным, антисептическим свойством.
Сквален — природный увлажнитель, мощный стимулятор роста и средство для предотвращения выпадения волос. Обеспечивает проникновение питательных веществ в глубокие слои дермы.
Олеиновая кислота. Является составным элементов липидного слоя дермы, поэтому способствует попаданию полиненасыщенных жирных кислот в самые глубокие слои кожи.
Ненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая и олеиновая) создают защитную пленку, препятствующую негативному влиянию внешней среды, а благодаря линолевой кислоте оболочка пропускает воздух и не забивает кожные поры.
Витамин Е-антиоксидант и стимулятор регенерации. Помогает поврежденным волосам восстановиться, вернуть силу и красоту. Способствует выработке сосбственного кератина и дополнительному росту волос.Защищает волосы от негативного воздействия УФ лучей, активизирует процесс транспортировки кислорода и питательных веществ к фолликулам, восстанавливает структуру и замедляет процессы, ведущие к образованию седины. По его содержанию аргановое масло трижды превосходит оливковое.
Витамин А. Стимулирует синтез коллагена в коже, нормализует скорость регенерации клеток. Является ранозаживляющим и противовоспалительным средством, эффективны против перхоти, успокаивают раздраженную кожу головы, нормализуют жировой баланс.
Витамин F выступает в роли «проводника» полезных веществ, обрегает кожу головы от сухости, предупреждает образование перхоти и борется с секущимися кончиками волос.
Жирные кислоты-олеиновая (Омега-9) и линолевая (Омега-6), пальмитиновая и стеариновая питают волосы и дают им защиту от внешних негативных факторов-солнца, ветра, мороза, использования фена и плойки, сухого воздуха в помещениях. Дефицит пальмитиновой и олеиновой кислот запускает процесс преждевременного старения.

В уходе за волосами его свойства незаменимы. Оно является важным компонентов многих уходовых средств и способно вернуть к жизни поврежденные и тусклые локоны, восстановить их структуру, защитить, укрепить и ускорить рост.

Жирнокислотный состав позволяет использовать масло даже на сильно поврежденных волосах без подсушивающего эффекта.

СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ (несколько вариантов использования арганового масла)

Маска для кожи головы и волос. Лучший способ максимизировать действие масла арганы – это наносить его в качестве маски на всю ночь. Наносить на всю поверхность кожи головы и полотна волос. Капайте масло себе в руки, разогрейте его между ладонями и массируйте с ним кожу головы, волосы и сухие кончики. Распределив масло по всей длине, укутайте голову полиэтиленом или шапочкой для душа, а сверху наденьте обычну теплую шапку или специальную термошапочку. Держите не менее 2-х часов. Если есть возможность, рекомендуется оставить масло на волосах на всю ночь. А утром смойте обычным шампунем.
Наносить на секущиеся кончики. Распределите несколько капель масла на влажные кончики сразу после того, как вымыли голову. Сначала разогрейте масло в ладонях, а затем поглаживающими движениями нанесите на волосы не более, чем на треть длины. Не смывайте, высушите волосы привычным способом.
Для расчесывания и массажа. Перед сном нанесите на расческу несколько капель масла и аккуратно расчесывайте волосы от корней до кончиков, пройдитесь ей по волосам, также массируя корни. Уделите процедуре 15-30 минут.
Для обогащения шампуня. Перед использованием шампуня добавьте в него около 5 капель арганового масла. Он не будет сушить волосы, придаст блеск и гладкость.
В составе шампуня и кондиционера. Сегодня многие косметические бренды включают в состав своих шампуней и кондиционеров ингредиент «argan oil». Если вы хотите улучшить состояние своих волос, но не хотите тратить время на маски и втирание масла в волосы и кожу головы, то просто купите шампунь и/или кондиционер с аргановым масло и пользуйтесь ими как обычно.
Добавлять в домашние маски. При приготовлении домашней маски добавьте в неё 1-2 чайные ложки арганового масла.
В составе масок.

Аргановое масло очень питательное, поэтому нельзя им злоупотреблять и использовать чаще 2-х раз в неделю. Желательно выбрать 1-2 способа и чередовать их периодически делая перерывы и давая волосам отдохнуть.

СЕКРЕТ

Любое масло перед применением необходимо разогреть. Оно станет более жидким, его свойства раскроются в полной мере.
Чтобы быстро смыть масляную маску надо шампунь нанести прямо на маску, не смачивая предварительно голову водой. Уже после намыливания можно добавить немного воды, чтобы пена была более густой.

ПОЛЬЗА МАСЛА АРГАНЫ

Питает, увлажняет и смягчает каждый волосок изнутри
«Спаивает» поврежденные кончики
Ускоряет регенерацию поврежденных клеток и стимулирует рост волос
Заметно сокращает их выпадение
Хорошо впитывается, не утяжеляет, сохраняет естественный объем прически
Убирает шелушение кожи головы, чувство сухости и другие неприятные ощущения
Сводит на нет перхоть и предупреждает ее появление
Защищает волосы от вредного воздействия солнечных лучей
Защищает волосы от вредного воздействия внешних факторов
Придает шелковистость, гладкость и естественный блеск

Масло арганы для волос и лица. Свойства и применение

Аргановое масло пользуется большой популярностью среди людей, ищущих эффективные средства по уходу без каких-либо искусственных добавок.

Масло арганы, которое называют «жидким золотом из Марокко» или эликсиром молодости, известно своим благотворным действием на волосы, кожу и ногти. Его антивозрастное действие — не единственная причина, по которой следует иметь аргановое масло в косметичке.

Масло арганы — одно из самых ценных в мире. Для производства одного литра требуется 35 килограммов фруктов. На рынке доступны два типа: продовольственные и косметические. Продовольственная готовится из обжаренных семян арганового дерева, а процесс термической обработки придает ему темно-золотистый цвет и слегка ореховый вкус и аромат. Косметическое масло арганы получают из не обжаренных семян, что проявляется более светлым цветом жидкости и слегка кисловатым запахом.

Свойства и применение арганового масла

Масло арганы ценится за его многочисленные оздоровительные и косметические свойства. Его состав обращает внимание на высокое содержание триглицеридов, в состав которых входят ценные жирные кислоты: линолевая и олеиновая. Также содержит каротиноиды, токоферолы и стерины. Большое значение также имеет высокое содержание витамина Е.

Благодаря всему этому аргановое масло широко используется в косметике. Этот ингредиент используют уважаемые мировые производители кремов, бальзамов и шампуней. Эффект от его использования впечатляет. Масло арганы положительно влияет на уровень увлажнения кожи и улучшает ее цвет. Уменьшает заметность шрамов, растяжек. Помогает при лечении прыщей, перхоти и экземы. Оно также уменьшает выпадение волос и улучшает их внешний вид. Масло арганы нравится страдающим аллергией и людям с чувствительной кожей, потому что оно снимает раздражения и предотвращает потерю влаги.

Масло арганы для волос

Масло арганы — верный союзник многих женщин, стремящихся к здоровым и сияющим волосам. Можно купить кондиционер или шампунь с аргановым маслом в аптеках, но — благодаря растущей популярности натуральной косметики — многие женщины используют натуральное масло без добавок.

При регулярном использовании укрепляет луковицы волос и предотвращает их выпадение, восстанавливает секущиеся кончики и возвращает блеск прядям. Дополнительно увлажняет кожу головы. Также стоит обратить внимание на его антиоксидантные и защитные свойства: благодаря аргановому маслу волосы более устойчивы к неблагоприятному воздействию погодных условий, в том числе солнца или мороза.

Как использовать масло арганы для волос? Есть несколько способов. Некоторые из них:

Для мытья — можно добавить несколько капель масла в обычный шампунь или вымыть волосы самим маслом. Противопоказаний для этого при каждом мытье нет. В результате волосы станут сильнее, ярче и мягче.
В качестве кондиционера — просто потереть несколько капель масла в руках, нанесите их на волосы и расчесать их расческой. Эффект похож на шампунь.
В качестве маски для волос — нанесите аргановое масло на волосы и кожу головы перед мытьем, а затем осторожно помассировать. Для большей эффективности завернуть волосы в полотенце на 45-60 минут. Позже их можно мыть и тщательно ополаскивать. Если использовать это средство один раз в неделю, оно улучшит состояние ваших волос.
В качестве сыворотки для кончиков волос — капнуть несколько капель на руки массировать ими сухие и поврежденные кончики, а затем смыть. Это улучшит их состояние.
Для укладки — после нанесения масла на влажные волосы все, что нужно сделать, это высушить их, чтобы получить здоровый и очень естественный вид. Можно использовать аргановое масло для защиты волос перед использованием щипцов для завивки и выпрямления. Этот метод воздействия защищает волосы от повреждений, предотвращает завивание, не утяжеляя их, и придает легкость.
Перед окрашиванием — нанести нескольких капель масла на волосы за день до окрашивания, оно питает их и предохраняет от высыхания, характерного для окрашенных волос.
При проблемах с кожей головы — втирание арганового масла в кожу головы помогает бороться с перхотью, зудом, чрезмерной жирностью и даже псориазом.
Перед купанием в бассейне — нанесение масла перед бассейном защищает волосы от хлора.

Масло арганы для лица

Масло арганы также можно использовать в качестве натурального косметического средства для ухода за лицом. Особенно рекомендуется для сухой и обезвоженной, чувствительной и раздраженной кожи. Из-за высокого содержания витамина Е рекомендуется женщинам со зрелой кожей, но также можно добиться отличных результатов, нанося аргановое масло на угри и пятна.

Как использовать аргановое масло для лица?

В дополнение к крему — масло арганы в сочетании с обычным дневным или ночным кремом укрепляет защитный барьер кожи и защищает ее от неблагоприятных погодных условий: мороза, солнечных лучей или сильного ветра.
В качестве сыворотки — нанесение арганового масла под ночной крем питает, восстанавливает необходимый уровень увлажнения и сияния. Регулярное использование арганового масла под глазами сгладит мелкие морщинки и придаст блеск глазам.
В качестве маски — чистое аргановое масло или маска с его добавлением. Усилит питательный эффект несколько капель масла с медом или йогуртом. Такую процедуру стоит делать вечером, перед нанесением регенерирующего крема или крема против морщин.
Для очищения — аргановое масло используется в одном из методов очищения лица. Комбинируя его с другими маслами или средствами для снятия макияжа, эффективно удаляет грязь, жир и остатки макияжа, сохраняя при этом соответствующий уровень увлажнения и питания.

Масло арганы для ресниц

Благодаря своим полезным свойствам и богатому составу масло арганы идеально подходит для ухода за ресницами, даже когда густота и состояние волос далеко от идеального.

Как это сделать? Маленькой кисточкой масло наносится на чистые ресницы, соблюдая расстояние от кожи век. Регулярное повторное нанесение сделает их длиннее, гуще. Первые эффекты будут заметны через несколько недель.

Аргановое масло для тела

Масло арганы можно использовать не только для лица, но и для всего тела. Благодаря высокому содержанию витамина Е, влияющего на эластичность кожи, аргановое масло рекомендуется при растяжках. В то же время оно положительно влияет на увлажнение, питает и восстанавливает. Почувствуется разницу уже после первого применения.

Использование масла в качестве лосьона для тела особенно рекомендуется людям с сухой и поврежденной кожей. Хорошие результаты достигаются при псориазе, экземе и других кожных заболеваниях. Масло арганы также подходит для ухода за нежной кожей детей и младенцев. Его можно использовать для успокоения после принятия солнечных ванн, но стоит помнить, что он не содержит фильтров, поэтому оно не защитит во время пребывания на солнце.

Масло арганы для ногтей

Масло арганы также является спасением от слоящихся и ломких ногтей. Лечение с его применением также следует проводить профилактически 1 раз в неделю. Благодаря этому ноготь будет питаться и приобретать здоровый вид.

Как это сделать? Достаточно смешать аргановое масло с содержимым капсулы дуэта витаминов A + E. Смешанные ингредиенты втираются в очищенные руки, уделяя особое внимание ногтям и кутикуле, после чего надеваются хлопковые перчатки. Стоит оставить такой компресс на ночь. Процедура, повторяемая один раз в неделю, увеличит увлажнение ногтей и сделает их сильнее.

Аргановое масло для волос: польза, отзывы про применение

Вы не найдете средства по уходу за волосами и кожей лица лучше, чем натуральное аргановое масло. Это самое редкое и целебное в мире средство, особенно оно популярно в стране его происхождения – в Марокко. Его можно применять для лечения секущихся и ослабленных локонов, а также для ломких окрашенных или сухих, ведь его восстанавливающая питательная формула помогает вдохнуть новую жизнь в «уставшие» локоны.

Состав и польза арганового масла

Аргановое масло богато полезными кислотами и витаминами. К примеру:

Витамины F и А избавляют кожу головы от сухости, нормализуя регенерацию клеток. Это является профилактикой появления перхоти и секущихся кончиков.
Витамин Е, имеющийся в составе арганового масла, крайне необходим волосам в летний период, так как защищает их от агрессивных солнечных лучей. Также он замедляет процессы, приводящие к появлению седины.

Помимо витаминов в составе арганового масла есть полифенолы и стерины. Первые являются антиоксидантами, способствующими сохранению цвета и структуры волос (особенно актуально для окрашенных). Вторые, то есть стерины, — замедляют процессы, приводящие к образованию седины

Еще в составе арганового масла есть кислоты: пальмитиновая и олеиновая. Они замедляют процесс старения, поэтому средство так полезно для кожи лица, рук и тела в целом.

Благодаря богатому химическому составу, аргановое масло помогает справиться с различными проблемами кожи головы и волос. Оно:

питает кожу головы, уменьшая выпадение волос;
помогает справиться с проблемой секущихся кончиков;
питает волосы и придает им блеск, шелковистость.

Аргановое масло можно использовать для любой части тела, не только для лечения и оживления волос. К примеру, его полезные свойства положительно влияют на состояние кожи. Масло арганы способствует восстановлению кожных покровов? уменьшает воспаление? помогает избавиться от шрамов. Также аргановое масло помогает замедлить старение и избавиться от уже появившихся мелких морщин на лице и шее.

Как применять аргановое масло для волос?

Аргановое масло обладает массой полезных свойств, поэтому оказывает положительное действие при использовании для рук, лица, тела. Однако максимальная польза арганового масла наблюдается при его применении для волос.

Аргановое масло для волос можно применять:

В чистом виде. Наносится на влажные волосы на длину, или на сухие на кончики;
В составе домашних масок: в рецептах присутствуют дополнительные ингредиенты, как яйцо, сок алоэ мед и т.д.;
В составе косметических средств. Есть множество масок, бальзамов, шампуней для волос с аргановым маслом в составе;
Как дополнительный компонент в косметической маске. Аргановое масло можно добавить в магазинную маску для волос (пару капель), если в составе средства его нет.

Аргановое масло для укрепления волос

Маска с аргановым маслом для роста волос может содержать дополнительные компоненты, также его можно использовать в чистом виде.

Применение арганового масла для волос в чистом виде:

2-3 раза в неделю наносите его в чистом виде на корни волос массирующими движениями;
После укутайте голову пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом и полотенцем;
Время выдержки маски — 20-30 минут;
Затем смыть шампунем.

Маска для роста волос с аргановым маслом и дополнительными компонентами:

Смешать по 1ст. л. арганового масла, репейного, касторового;
Разогреть состав на водяной бане до 30 градусов;
Нанести смесь масел на корни волос и распределить по длине с помощью расчески;
Укутать волосы пакетом и полотенцем;
Смыть маску через 50-60 минут.

Маска с аргановым маслом для роста волос

Чтобы ускорить рост и вырастить наконец-то очень длинные волосы, важно удвоить уход за ними, так как замедление роста, как правило, связано с неправильным или недостаточным уходом.

Витаминная маска для роста волос:

Смешайте по 1 ч.л. арганового масла и касторового;
Добавьте в сметь по 1 ч.л. лимонного сока и жидкого меда;
Затем — 10 капель Витамина А;
Все ингредиенты перемешайте и нанесите состав на влажные волосы;
Высушите волосы феном, не смывая маску для роста;
Помойте голову через полтора-два часа после этого.

Маска для жирных волос

Многие ошибочно полагают, что при жирном типе волос применение каких-либо домашних масок с аргановым маслом, оливковым, репейным и т.д. противопоказано, так как проблема только усугубится.

На самом деле есть специальные рецепты масок для жирных волос, содержащие аргановое масло. Они способствуют нормализации кожных выделений и улучшению состояния волос и кожи головы.

Рецепт:

Смешать по 1 ч.л. арганового, виноградного, кедрового масел;
Нанести на волосы и массировать кожу головы;
Сыть через 20-30 минут;
Повторять процедуру 1-3 раза в неделю.

Укрепляющая маска с яйцом и аргановым маслом

Чтобы укрепить корни волос и уменьшить выпадение, можно периодически делать укрепляющую маску в домашних условиях.

Рецепт:

Смешайте по 1 ч.л. арганового и репейного масел;
Взбейте 1 желток;
Добавьте смесь масел в миску с желтком и перемешайте ингредиенты;
Нанесите состав на волосы на 15-20 минут;
Смойте теплой водой и шампунем.

Как применять аргановое масло от секущихся кончиков?

Вылечить секущиеся кончики невозможно, однако можно их замаскировать и хоть как-то улучшить ситуацию. Для этих целей подойдет аргановое масло. Его можно нанести на влажные волосы перед сушкой феном или использовать после укладки для смягчения и спаивания секущихся кончиков. В этом случае нанесите на пальцы небольшое количество масла и распределите его от середиты волос к кончикам.

Косметические продукты, содержащие аргановое масло: Топ 5

Самые известные марки, которые используют в своих продуктах арган: Лореаль, Эстэль, Гарньер, Эйвон, Орифлэйм, Рив Гош, Ив Роше, Лонда, Пантин, Планета Органика и другие. Среди самых популярных средств с органовым маслом выделяют следующие:

Londa «Velvet oil» — придает блеск и восстанавливает структуру;
Gosh Argan Oil Moroccan Hair Oil – разглаживает поверхность локона и придает мягкость;
С гиалуроновой кислотой Keraplastic Hydro – увлажнение, блеск, толщина, защита от солнца.

«Maroccan Argan Oil»

Линия по уходу за волосами от Advance Techniques «Maroccan Argan Oil» отлично подойдёт для восстановления волос. В него входит шампунь, бальзам и несмываемая сыворотка. Он обеспечит хорошую защиту, подарит утерянное здоровье локонам. Одной капли хватит для обработки всех секущихся кончиков.

Продукт недорогой, за такую стоимость эффект просто удивляет. Главное в процессе использования – соблюдать правильное применение. Его действие длится около 8 часов после нанесения.

«Constant Delight»

Сыворотка «Constant Delight» предназначена специально для восстановления и лечения секущихся концов у окрашенных волос, так как они более хрупкие и поврежденные. Интенсивное питание, защита от внешних факторов и ослепительный блеск обеспечены.

Производитель данного средства — Италия. Наносить сыворотку следует так же, как и указано в прилагающейся брошюре.

«Слияние с природой» — бальзам от PantenePro-V

Бальзам-ополаскиватель с аргановым маслом «Слияние с природой» PantenePro-V станет настоящим спасением для любого типа волос. Такой продукт обеспечивает всесторонний уход, но только при комплексном использовании шампуня, бальзама, маски и сыворотки. Содержащиеся в ней вещества очень благотворно влияют как на кожу головы, так и на ее локоны.

Сыворотка «Kapous»

Сыворотка от российской фирмы Капус, которая вот уже с 2001 года не перестает радовать своими новинками покупателей, обладает по-настоящему потрясающими свойствами. В данной линейке содержатся не только бальзамы и сыворотки, но всевозможные продукты для ухода за волосами, даже специальные краски. Использовать Argan Оil следует только после мытья волос.

«Преображение» от Garnier Fructis

Популярный производитель средств по уходу за волосами Garnier Fructis также представил серию для волос на основе арганового масла — «Преображение». Элексир из данной линии косметических продуктов подходит для всех типов (сухие, ломкие, жирные, секущиеся).

Он обеспечивает питание, защиту, восстановление, объем и увлажнение волосам. Такой спрей просто незаменим в Вашей косметичке!

Отзывы об аргановом масле: фото «до» и «после»

Как и любое другое косметическое средство, аргановое масло получило множество отзывов от девушек, женщин и даже мужчин. Примечателен тот факт, что отклики о результатах после использования арганового масла преимущественно положительные. Его эффективность и свойства никого не оставили равнодушными.

Анна, 34 года:

Очень секлись кончики волос после того, как исполнилось 30 лет. Что только не перепробовала для борьбы с данной проблемой: дорогие маски, специальные сыворотки, бальзамы и эмульсии. Однако самым действенным и эффективным средством оказалось аргановое масло. Оно отлично подходит и для лица, и для волос. После ежедневного использования о сухости прядей вообще забыла, а также получилось восстановить структуру волос. Снова горжусь блестящими, красивыми и здоровыми волосами!

Кристина, 18 лет:

Я — студентка. Очень нервничала из-за предстоящих экзаменов, поэтому волосы сильно выпадали. Пробовала пить витамины, но мне мне нужен был более быстрый и заметный результат, поэтому купила чистое аргановое масло. Средство очень помогло! Втирала в корни, наносила на кончики волос, даже делала с ним специальные домашние маски — результат не заставил ждать. Теперь волосы гладкие, сияющие, больше не выпадают и радуют глаз!

Ирина, 26 лет:

Всегда гордилась длинными и густыми волосами, но в последнее время из-за постоянных стрессов на работе волосы стали ломкими, тусклыми и сухими. Пряди практически повисли безжизненной массой и сильно пушились. В результате решила попробовать новое средство, которое посоветовала подруга. Аргановое масло приобрела в чистом виде в аптеке и в тот же день нанесла на волосы. Эффект оказался слабым, но я не сдавалась. Через четыре дня результат проявил себя и это действительно чудо! Волоски выпрямились, стали послушными, гладкими, даже наблюдался лёгкий эффект ламинирования. Вот уже несколько месяцев использую масло аргана, а также приобрела маску и бальзам с его добавлением. Очень довольна!

Инна, 28 лет:

Никогда не задумывалась об использовании дополнительных средств для ухода за волосами, кроме шампуня и обычного бальзама, которые брала в комплекте. По рекомендациям знакомой решилась на эксперимент и приобрела маску с аргановым маслом. Как же я пожалела, что не сделала этого раньше! Волосы стали объёмнее, жирнятся не так быстро, как прежде, кончики практически не секутся. Теперь намереваюсь приобрести всю линейку продуктов с аргановым маслом и всерьёз заняться восстановлением волос!

При подготовке материала, консультацию проводил:
Андрей Крупицын (трихолог). Дипломированный врач трихолог. Занимается диагностикой и лечением всех видов выпадения волос и изменения структуры стержня волоса. Также осуществляет лечение кожных заболеваний.

Популярные вопросы по теме:

Аргановое масло в чистом виде можно наносить на кончики после укладки, чтобы «замаскировать» секущиеся волоски.

Также аргановым маслом можно пользоваться для укрепления и роста волос. В этом случае его лучше смешать в равных пропорциях с репейным и миндальным и нанести на волосы. Смыть через 20-30 минут.

Правильнее всего наносить аргановое масло на корни волос массирующими движениями и не смывать в течение 20-30 минут. Рекомендуется для усиления эффекта укутать голову пищевой пленкой и полотенцем.

Такая процедура поможет:

улучшить состояние кожи головы и волос;
избавиться от проблемы секущихся кончиков;
восстановить структуру волос;
укрепить их и ускорить рост.

Если вы делаете маску с аргановым масло, оно наносится на корни, а затем распределяется по длине пластмассовой расческой с редкими зубьями.

Если вы используете аргановое масло на сухие вымытые волос, наносить его необходимо от середины к концам, чтобы не создавалась иллюзии жирных волос.

Аргановое масло оказывает ряд полезных действий на волосы и кожу головы:

добавляет блеск и шелковистость;
замедляет образование седых волос;
избавляет от перхоти;
избавляет от секущихся кончиков;
укрепляет структуру;
способствует быстрому росту.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Почему вам следует использовать масло арганы для волос

Когда мне было 19 лет, и я начал чувствовать последствия химического выпрямления волос, единственное, что удерживало мои пряди от полного обрыва, было аргановое масло. Среди касторового масла, масла жожоба и всех других масел, которыми мы постоянно смачиваем волосы, большинство может согласиться с тем, что наиболее полезным для наших прядей является аргановое масло. Извлеченный из сердцевины арганового дерева, этот популярный эликсир красоты является обычным дополнением к нашим режимам для волос, которые полны преимуществ.Мы знаем, что он богат антиоксидантами и витаминами, но что именно делает для наших волос?

Чтобы узнать, что именно делает аргановое масло чрезвычайно полезным для наших драгоценных локонов, мы обратились к двум знаменитым парикмахерам Эндрю Фицсаймонсу и Кевину Хьюзу. Ниже они раскрывают все, что нужно знать об этом чудо-масле и обо всем, на что оно способно (предупреждение о спойлере: их много).

Прокрутите вниз, чтобы узнать все о преимуществах арганового масла для волос.

Что такое аргановое масло?

Полученное из ядер арганового дерева, аргановое масло можно использовать на кухне (как это обычно бывает в Марокко, где это дерево произрастает) или в косметических целях. Само масло можно найти в чистом виде, а из-за множества полезных для красоты свойств его можно наносить местно на кожу, ногти и волосы для увлажнения и питания (подробнее об этом позже). с аргановым маслом легко обращаться, как с чудотворцем (потому что, давайте посмотрим правде в глаза, в некоторых случаях оно действительно есть), его не следует использовать в качестве основного средства от состояния серьезного выпадения волос — в таких случаях лучше всего посетить ваш доктор.

Преимущества арганового масла

И Хьюз, и Фитцсаймонс согласны с тем, что большая часть магии арганового масла проистекает из его состава: оно богато витаминами, минералами и антиоксидантами. Если вы хотите сделать волосы более мягкими и послушными (не так ли?), Это масло может вам подойти. «Масло арганы — это извечный секрет красоты, который имеет множество применений, а именно помогает увлажнять и смягчать волосы», — говорит Хьюз. «Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, незаменимых жирных кислот и витамина Е, преимущества арганового масла естественным образом помогают повысить эластичность волос и последовательно вернуть блеск тусклым, безжизненным волосам.»

Фитцсимонс соглашается с силой арганового масла, добавляя, что содержащийся в нем витамин Е имеет решающее значение для здоровья наших волос, поскольку его богатые антиоксидантные свойства помогают нейтрализовать повреждение волос свободными радикалами и другими элементами. «Осознаем мы это или нет, но мы подвергаем наши волосы серьезным повреждениям из-за повседневного загрязнения, химической обработки и горячих инструментов», — говорит он. «Витамин Е, которым много арганового масла, помогает защитить ваши фолликулы от повреждений, предотвращая их расщепление и поломку.»

Что искать в продукте с аргановым маслом

Масло арганы хвалят как чудо ухода за волосами, но как узнать, получилось ли у вас качественное масло? Рассмотрение цвета, запаха и активности поможет вам отличить настоящее от подделки, от качества до изысканности.

Цвет: Настоящее аргановое масло должно быть золотисто-желтого оттенка. Если оно слишком бледное, скорее всего, оно было смешано с другими маслами или отфильтровано (что не сильно повлияет на ваши волосы).Его текстура также должна быть гладкой, а не водянистой.
Запах: В то время как аргановое масло, полученное вручную, будет иметь некоторые отличительные особенности, когда дело доходит до запаха, чистое аргановое масло почти всегда будет иметь ореховый запах.
Активность: Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, используйте аргановое масло в его чистом виде (это означает, что продукт обозначен как 100% аргановое масло). Когда дело доходит до использования масла в шампунях, кондиционерах и других средствах для укладки, вы узнаете, является ли арган звездой, если он указан в качестве одного из первых ингредиентов на этикетке.

Как использовать аргановое масло

В зависимости от ваших потребностей, есть несколько способов ощутить полезные свойства арганового масла.

Смотреть сейчас: Как нанести аргановое масло на волосы

В качестве питательного кондиционера: «Аргановое масло богато питательными веществами и витаминами, такими как витамины A, C и E, антиоксидантами, линолевой кислотой и жирными кислотами омега-6. Благодаря этому оно является отличным ингредиентом для кондиционирования. «Комбинация всех этих суперпитательных ингредиентов делает пряди более мягкими, блестящими, послушными и без вьющихся», — говорит Фитцсаймонс.
В качестве защитного спрея: «Работая с клиентами, я должен действительно следить за тем, чтобы их волосы были в отличном состоянии, поэтому я ищу такие ингредиенты, как протеины шелка, чтобы обеспечить максимальную защиту волос, пока я» м с помощью горячих инструментов », — добавляет он. «Мне нравится аргановое масло в качестве ингредиента в средствах защиты от тепла, потому что оно очень питает и кондиционирует волосы, а также обеспечивает отличное скольжение, что облегчает укладку».

Масло арганы можно использовать не только на волосах, но и на других участках кожи.Склонны к появлению сухих пятен на лице, теле или кутикуле? Нанесите несколько капель арганового масла, чтобы обеспечить необходимое увлажнение.

В качестве увлажняющей маски для волос: «Маска для волос с аргановым маслом великолепна, особенно если у вас поврежденные волосы. Витамин Е в масле помогает сгладить потертые стержни волос и запечатать секущиеся кончики, в то время как омега-жирные кислоты укрепляют ваши волосы «Оставьте его на 15–30 минут, чтобы воспользоваться всеми преимуществами масла», — говорит Фитцсаймонс.
Как масло для волос, придающее блеск: «Высококачественные продукты на масляной основе необходимы для поддержания сияющих и здоровых волос, потому что масла для волос созданы для проникновения в ваши пряди (в отличие от сывороток, которые обычно находятся на поверхности. прядей) », — отмечает Хьюз.Используйте это, если у вас сильно пересохли пряди.
Как эффективное средство для укладки: «Масло арганы обеспечивает превосходный блеск прядям и имеет важные свойства против завивки», — говорит Фитцсимонс. «Тем, у кого есть текстурированные волосы, его можно использовать для определения локонов».
Для облегчения ухода за кожей головы: «Поскольку аргановое масло богато антиоксидантами, оно является эффективным средством для лечения кожи головы», — советует Фитцсимонс. «Это может помочь уменьшить воспаление кожи головы, которое приводит к перхоти, зуду и другим проблемам с кожей головы.«Однако следует отметить, что важно не оставлять какое-либо масло на коже головы в течение длительного периода времени, так как потенция может со временем привести к чувствительности и воспалению кожи головы. 20–30 минут — это достаточно времени, чтобы усвоить полезные свойства.

Наши любимые продукты с аргановым маслом

Готовы включить аргановое масло в свой рутинный уход за волосами? Вот наши любимые продукты для волос с аргановым маслом, которые вы можете добавить в свой список желаний.

Марокканское масло Спрей для сухой текстуры 28 долларов США

«Мне нравится спрей для сухой текстуры Moroccanoil, потому что его можно использовать по-разному, — говорит Хьюз.»Это сухой текстурный спрей, наполненный аргановым маслом, который позволяет без усилий создавать незатянутые стили с длительной фиксацией. Я могу использовать его как завершающий спрей для стилей с беззаботным текстурированным объемом, или я могу также использовать его в качестве подготовительного спрея. обеспечивает надежную фиксацию для создания нескользящей косы и прически ».

Крем природы Идеальные края 5 долларов США

«Я одержим этим кремом для кромок», — говорит Фитцсаймонс. «У него потрясающая фиксация даже на самых жестких краях, оно полностью не содержит чешуек, а аргановое масло обеспечивает так много питательных свойств для волос, что я чувствую себя хорошо, когда использую его на моих клиентах.»

Briogeo Разглаживающий шампунь Farewell Frizz Smoothing Shampoo 24 доллара США

Этот пышный кремообразный шампунь содержит смесь арганового, шиповникового и кокосового масел, которые не только восстанавливают повреждения, но и сохраняют увлажненность и прочность волос.

Лаборатория природы Токио Идеальное гладкое масло для волос 16 долларов США

«У меня есть несколько клиентов, которые предпочитают, когда я использую продукты без жестокого обращения, поэтому я тестировал это новое масло для волос, содержащее аргановые стволовые клетки (в дополнение к аргановому маслу), которое звучит так футуристично и круто», — говорит Фитцсимонс. .«Это действительно отличное масло, потому что оно полностью разглаживает завитки и придает удивительный блеск».

Джози Маран 100% чистое аргановое масло 49 долларов США

Это 100% чистое натуральное и органическое масло арганы не различает тип кожи — от самого жирного до самого сухого и даже самого чувствительного найдет его исцеляющим. Лучшая часть? Он универсален и может применяться везде, где вам не хватает влаги.

OGX Обновляющий кондиционер с аргановым маслом Марокко 6 долларов

Этот кондиционер, состоящий из арганового масла, полученного из средиземноморского арганового дерева, обладает прекрасными свойствами.Витамин Е и антиоксиданты разглаживают волосы, а также создают им защитный барьер от повреждений в будущем.

Крем природы Полироль для блеска и разглаживания блеска с аргановым маслом 9 долларов США

Когда мы регулярно пользуемся горячими инструментами для укладки, мы наносим серьезный урон волосам. Чтобы защитить волосы от жары, нанесите на влажные волосы термозащитный спрей с аргановым составом. Если вам нужен дополнительный блеск, нанесите немного краски после укладки.

Hask Несмываемый спрей 5-в-1 с аргановым маслом 8 долларов США

Этот многофункциональный несмываемый слой делает все: распутывает, устраняет завитки, придает блеск, укрепляет пряди и восстанавливает увлажнение.

11 Преимущества арганового масла для кожи и волос

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда дело доходит до косметических товаров, вы, вероятно, встретите множество различных брендов, многие из которых рекламируют одни и те же ингредиенты, такие как алоэ вера, кокосовое масло и масло шиповника.

Еще один, с которым вы, возможно, знакомы? Масло арганы: довольно доступное масло, которое выглядит, пахнет и роскошно ощущается на коже и волосах благодаря своему золотистому оттенку, ореховому аромату и приятно легкой текстуре.

Поскольку аргановое масло так богато полезными питательными веществами, такими как витамин Е, жирные кислоты, сквален и антиоксиданты, оно может творить чудеса с вашей кожей и волосами. Здесь эксперты объясняют, что такое аргановое масло, как добавить его в вашу косметическую рутину и на что обращать внимание на настоящую бутылку этого вещества.

Что такое аргановое масло?

Pixelchrome Inc, Getty Images

Масло арганы получают из семян арганового дерева, произрастающего в районе на юго-западе Марокко.«Давняя практика включает удаление толстой кожуры и мясистой мякоти плодов арганы, а затем растрескивание орехов вручную для получения богатых маслом ядер внутри», — говорит Хэдли Кинг, доктор медицины, дерматолог и клинический инструктор по дерматологии в клинике Медицинский колледж Вейля Корнельского университета. «Затем ядра измельчаются и прессуются для получения чистого, нефильтрованного арганового масла, а затем декантируются и фильтруются для получения еще более чистого масла».

Конечным результатом является чрезвычайно питательное масло, которое легко проникает в кожу, чтобы повысить влажность и активировать создание естественных липидов (также называемых жиров) для защиты кожного барьера, — объясняет Эрум Ильяс, доктор медицины, дерматолог из Montgomery Dermatology в Пенсильвании. .

Поскольку аргановое масло относительно легкое, его можно использовать для большинства типов кожи и для любых текстур волос.

Как использовать аргановое масло для улучшения кожи

Добавление влаги

Масло арганы обеспечивает значительное увлажнение кожи благодаря высокому количеству витамина Е. «Витамин Е также помогает укрепить кожу. барьер, чтобы он мог удерживать больше влаги », — говорит Джошуа Росс, известный косметолог из Западного Голливуда и основатель SkinLab .Чтобы закрепить увлажнение, он рекомендует наносить несколько капель 100% чистого арганового масла на ежедневный увлажняющий крем.

Марокканское органическое аргановое масло Pura D’or

Разглаживает морщины

Благодаря своему питательному воздействию аргановое масло также может сделать вашу кожу более молодой. «Когда мы говорим об истончении кожи по мере того, как мы становимся старше, мы теряем как коллаген (строительные блоки кожи), так и эластичность (способность кожи возвращаться назад после растяжения), что приводит к складыванию складок, как на папиросной бумаге. кожа », — поясняет д-р.Ильяс. «Было обнаружено, что при местном применении масло арганы улучшает эластичность кожи у женщин в постменопаузе».

Осветлить кожу и избавиться от темных пятен

Если вы страдаете от гиперпигментации или коричневых пятен на коже, вызванных гормонами, старением или долгим пребыванием на солнце, аргановое масло может помочь улучшить и осветлить ваш цвет кожи. «Аргановое масло содержит токоферолы (соединения витамина Е), которые могут подавлять выработку избыточного пигмента из меланодермии или шрамов», — говорит д-р Ильяс.Исследования на животных также показывают, что это может даже помочь ускорить заживление шрамов от ожогов, добавляет она.

Очистите кожу

Если вы боретесь с жирной кожей, склонной к акне, добавление еще большего количества масла, вероятно, не ваш первый план действий. Однако это может помочь больше, чем вы думаете. «Небольшое исследование показало, что местное применение арганового масла два раза в день в течение четырех недель было связано с уменьшением количества кожного сала (также известного как масло) и менее блестящим цветом лица», — говорит д-р Кинг. «Это означает, что потенциально может помочь уменьшить закупорку пор и прыщи.

Дженнифер Сигал, доктор медицины, дерматолог из Метрополитенского института дерматологии в Хьюстоне, говорит, что можно даже нанести аргановое масло на чистый ватный диск, протереть им лицо, а затем нанести мягкое очищающее средство.

Как использовать аргановое масло для улучшения волос

Кондиционирование волос

Поскольку аргановое масло обладает таким увлажняющим действием, оно служит отличным кондиционером или маской для ваших волос. «Молекулы арганового масла меньше, чем у других масел, поэтому оно легче проникает в кутикулу волос, что делает волосы более мягкими и послушными, а также меньшим количеством путаницы и сухости», — говорит Стефани Браун , мастер-колорист из Нью-Йорка.

Briogeo Не отчаивайтесь, ремонт! Маска глубокого кондиционирования

Вы можете использовать чистое аргановое масло или выбрать маску для волос с добавлением арганового масла, как эта культовая маска от Briogeo. Браун предлагает нанести на влажные очищенные волосы и оставить как минимум на 20 минут. Для достижения наилучших результатов наденьте шапочку для душа, пока она сидит, чтобы удерживать влагу. Тщательно промыть.

Успокаивает зуд кожи головы

«Тем, кто страдает от чешуек и перхоти, аргановое масло оказывает противовоспалительное действие и не закупоривает поры, что может привести к повреждению волосяных фолликулов», — говорит Джина Ривера, стилист и основатель. из Phenix Salon Suites .Чтобы использовать аргановое масло в качестве лечебного средства, она предлагает взять несколько капель и мягкими массирующими движениями нанести на кожу головы, стимулируя кровообращение. В идеале, оставьте на ночь перед смыванием утром.

Предотвратить тепловое повреждение

Витамин Е и жирные кислоты в аргановом масле фактически защищают волосы и кожу головы от теплового повреждения, вызываемого инструментами для укладки. Чтобы защитить волосы во время сушки феном, выпрямления или завивки, Ривера рекомендует нанести пару капель простого арганового масла на влажные или сухие волосы до и после укладки.

Boost shine

В отличие от других масел, таких как кокосовое и оливковое масло, аргановое масло легко впитывается в прядь волос, поэтому не оставляет жирных следов, если вы не переборщите, — объясняет Ривера. «Благодаря тому, что он богат жирными кислотами, он помогает вернуть блеск и блеск волосам, не утяжеляя их и не вызывая скоплений», — говорит она. «Для использования нанесите несколько капель на влажные волосы перед укладкой. На сухие волосы нанесите небольшое количество, уделяя особое внимание кончикам ».

Уменьшить вьющиеся волосы

Ривера любит наносить несколько капель арганового масла на влажные пряди перед укладкой, чтобы увлажнить и подготовить волосы.«Если все еще есть немного вьющихся волос, возьмите каплю и хорошо вотрите в руки, а затем нанесите на сухие волосы, начиная с кончиков, — добавляет она. В качестве дополнительного бонуса нанесение небольшого количества масла на кончики волос может помочь уменьшить появление секущихся кончиков (ваш сигнал к подрезанию!).

Добавить защиту от солнца

Аргановое масло действует как высококачественный солнцезащитный крем для ваших волос, нейтрализуя свободные радикалы (нестабильные молекулы, которые имеют тенденцию сеять хаос в вашем теле), усиленные естественной средой и солнцем.«Антиоксиданты, содержащиеся в аргановом масле, особенно полезны для окрашенных волос, поскольку они предотвращают потерю пигмента и продлевают жизнь вашему цвету», — говорит Росс. «Простой способ использовать аргановое масло в качестве защиты от солнца — добавить одну-две капли и легко провести пальцами по волосам после укладки или просто нанести его на кончики».

Стимулирует рост волос

«Благодаря фенолам, содержащимся в аргановом масле, которые очень стимулируют кожу головы, оно может способствовать росту новых волос», — говорит Ривера.«Лучший способ воспользоваться этими преимуществами — это лечение выпадения волос». Она рекомендует втирать масло в кожу головы в течение нескольких минут в день, чтобы стимулировать кровоток и открыть поры.

Как выбрать лучшее аргановое масло для кожи и волос

Приобретая аргановое масло, приобретите 100-процентное чистое аргановое масло . «Чтобы добиться максимальной эффективности, лучше всего быть чистым, так как любые другие добавленные ингредиенты могут сделать его менее эффективным», — говорит д-р. Ильяс.

Хорошее аргановое масло имеет приятный янтарный оттенок, наносится плавно (не должно ощущаться песком) и легко впитывается. «Может быть легкий ореховый запах, потому что некоторые процессы извлечения масла включают обжаривание ядер арганы», — добавляет она.

Кроме того, при выборе арганового масла для кожи и волос она предлагает выбрать то, которое соответствует этому применению, поэтому обратите внимание на этикетку. «Аргановое масло для приготовления пищи прошло процесс обжарки или нагревания, который может разрушить его жирные кислоты, способствующие гидратации.”

Марокканское органическое аргановое масло Pura D’or

SheaMoisture 100% чистое аргановое масло

Джози Маран 100% чистое аргановое масло

MOROCCANOIL Чистое аргановое масло

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества арганового масла: 12 лучших способов применения для здоровой кожи и волос

Представьте себе плод, который настолько питателен, что козы будут лазить по деревьям, чтобы их съесть! Внутри этого фрукта находится маленький орех, который дает нам масло арганы. На протяжении нескольких поколений уроженцы аргановых лесов в Марокко прессовали этот орех, чтобы извлечь драгоценное масло, обладающее рядом преимуществ для кожи и волос.

Масло арганы было (и остается) широко используемым для лечения ран и снятия сыпи, а также для питания кожи и волос.Эти медленнорастущие деревья настолько почитаемы, что в 1998 году аргановый лес был объявлен ЮНЕСКО биосферным заповедником.

Хорошая новость заключается в том, что для получения преимуществ арганового масла не нужно покупать роскошные средства по уходу за волосами и кожей. Вы можете купить только масло, что сделает его универсальным дополнением к вашей косметической рутине. Хотя 100-процентное аргановое масло может быть дорогим, всего одна-две капли будут питать волосы и кожу в течение дня.

Что такое аргановое масло?

Это редкое масло с высоким содержанием как олеиновой (омега-9), так и линолевой (омега-6) жирных кислот, которые помогают коже, склонной к акне, которая, как показывают исследования, обычно имеет дефицит линолевой кислоты в кожном сале.

В зависимости от источника, аргановое масло содержит около 35–40 процентов линолевой кислоты и 42–48 процентов олеиновой кислоты. В то время как линолевая кислота уменьшает воспаление и угри, а также увеличивает влажность кожи, олеиновая кислота может улучшить проницаемость кожи и помочь другим ингредиентам легче проникать в кожу.

Произведенное из ядер арганового дерева (Argania spinosa L.), это растительное масло является эксклюзивным для Марокко, но исторически аргановое масло не использовалось. Люди во всем мире воспользовались многочисленными преимуществами арганового масла для лечения кожных инфекций, укусов насекомых и кожной сыпи.Сегодня его используют мужчины и женщины, которые ищут эффективный, полностью натуральный увлажняющий крем для кожи и волос.

Хотите знать, почему марокканское аргоновое масло так полезно для волос и кожи? Просто посмотрите на его состав — он содержит:

витамин А
витамин E
антиоксиданты
омега-6 жирные кислоты
линолевая кислота

Исследования показывают, что при нанесении на кожу полезные свойства арганового масла включают ослабление воспаления при одновременном увлажнении кожи.При наружном применении трокоферол из витамина Е помогает стимулировать производство клеток, обеспечивая при этом здоровье кожи и волос.

Именно поэтому косметические компании включают его в свои высококачественные антивозрастные средства, средства по уходу за волосами и кожей.

Преимущества

Вот 12 преимуществ арганового масла и способы, которыми вы можете включить это полностью натуральное масло в свой ежедневный режим красоты.

1. Ночное увлажняющее средство

Масло арганы быстро впитывается и не оставляет жирных следов.После очищения кожи полностью натуральным очищающим средством вылейте одну каплю в ладонь, чтобы она согрелась. Нанесите круговыми движениями на лицо и шею.

В зимние месяцы или в более сухом климате вам может понадобиться вторая капля, но не забывайте использовать ее с осторожностью. Это масло нежно и безопасно для кожи вокруг глаз.

Нанесите одну каплю на лицо легкими постукивающими движениями от переносицы к виску и обратно. Затем таким же легким постукиванием нанесите каплю под глаза.

Витамин А и витамин Е могут помочь уменьшить мелкие морщинки и сохранить увлажненность этой деликатной области. Кроме того, исследование 2015 года показывает, что преимущества арганового масла также включают его антивозрастное действие.

2. Тоник для кожи

Тонизирование кожи — важный шаг в повседневном уходе за кожей, а аргановое масло действует как полностью натуральный тоник для кожи. Он помогает бороться с прыщами, пигментными пятнами и повреждениями от солнца, делая кожу более ровной.

Чтобы сделать тоник для кожи с использованием аргана, следуйте этим инструкциям:

Залейте пакетик зеленого чая 1 стаканом кипятка и дайте настояться 7–10 минут
снимите чайный пакетик и дайте ему остыть до комнатной температуры
добавьте пару капель вашего любимого эфирного масла (подойдет апельсин, лимон или чайное дерево) и 2–4 капли арганового масла и герметика в банку.
использовать утром и вечером после очищения и перед увлажнением

3.Отшелушивающий

Отшелушивающие средства своими руками сделать несложно и они значительно дешевле, чем то, что вы можете купить в магазине.

Чтобы ощутить преимущества чистого арганового масла во время отшелушивания, просто сделайте следующее:

смешайте 1 столовую ложку коричневого сахара с парой капель арганы в руке
вотрите в лицо круговыми движениями в течение двух-четырех минут
обращать особое внимание на участки, подверженные акне, и на сухие участки
промыть теплой водой и высушить полотенцем

Регулярное отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи и уменьшить появление тонких линий и морщин, придавая вам более молодой и свежий цвет лица. Благодаря коричневому сахару питательные вещества арганы легче впитываются в кожу.

Используйте это отшелушивающее средство не только для лица. Если у вас сухие локти или пятки (или во время домашнего педикюра), смешайте еще немного, чтобы массировать сухую и омертвевшую кожу.

4. Средство от прыщей

Отличная новость для всех, кто страдает акне — было доказано, что органическое аргановое масло снижает уровень кожного сала у людей с жирной кожей. Женщины, у которых никогда раньше не было прыщей, обнаруживают, что в возрасте от 30 до 40 лет возникает это неприятное состояние, которое часто трудно вылечить.

Химические кремы могут быть дорогими и в конечном итоге действительно приносят больше вреда, чем пользы. Незаменимые жирные кислоты арганового масла помогают уменьшить воспаление, вызванное прыщами (не говоря уже о сыпи, инфекциях и укусах насекомых), и успокаивают поврежденные клетки кожи.

Если вы используете аргановое масло в качестве увлажняющего крема, но все еще боретесь с прыщами, подумайте о том, чтобы добавить его в свой список домашних средств от прыщей. Капните каплю на ладонь и слегка нанесите еще немного на проблемные места.Чтобы бороться с упрямыми или стойкими белыми головками, обязательно сделайте указанный выше тоник, используя пару капель масла чайного дерева.

Исследования показывают, что масло чайного дерева может прекрасно дополнять эти полезные свойства арганового масла благодаря богатому содержанию антиоксидантов и присущим ему антибактериальным, противовирусным и противогрибковым свойствам. Вместе они могут помочь бороться с стойкими прыщами, уменьшая воспаление и рубцы.

5. Средство от растяжек

Масло арганы помогает избавиться от растяжек, улучшая эластичность кожи.Исследования показывают, что он улучшает эластичность и увлажнение кожи.

Просто согрейте 2–3 капли чистого арганового масла в ладонях и аккуратно вотрите в живот, бедра, бедра или любые другие потенциально проблемные места.

Витамин А и витамин Е помогают омолодить кожу, увлажняя ее, уменьшая вероятность образования растяжек. Если у вас уже есть растяжки, начните с массажа арганового масла и коричневого сахара на пораженные участки перед следующей ванной. Хорошо промойте и нанесите масло на пораженные участки перед наложением повязки.

6. Лечение ожогов и шишек от бритвы

Удары бритвой и ожоги от бритвы неприятны и неприглядны. Масло арганы — эффективное средство для успокоения кожи после бритья, как для мужчин после бритья бороды, так и для женщин после бритья ног.

Согрейте одну-две капли масла в руках и легкими массирующими движениями помассируйте пораженный участок.

7. Увлажняющее средство для всего тела

Вы также можете использовать аргановое масло в качестве увлажняющего крема для всего тела. Надеюсь, вы уже используете полностью натуральный увлажняющий крем (например, кокосовое масло) на своем теле и избегаете резких скрытых химикатов, которые содержатся в большинстве лосьонов и увлажняющих кремов.

Добавьте всего пару капель арганового масла в любое пищевое масло-носитель (кокосовое, оливковое, жожоба, сладкий миндаль или кунжут), чтобы сразу воспользоваться всеми преимуществами этого лечебного натурального масла. Если у вас есть сухие пятна на пятках, локтях или других участках, нанесите еще одну каплю на эти участки для облегчения.

8. Несмываемый кондиционер

Масло арганы полезно не только для кожи, но и для волос. Это нежирное масло является идеальным несмываемым кондиционером, который облегчает укладку волос и устраняет эти надоедливые секущиеся кончики.

Масло арганы помогает избавиться от кудрявых волос и взлетов, а также защищает от тепла фенов, бигуди и утюжков, одновременно способствуя телу и здоровому блеску.

Есть некоторые исследования, показывающие, что масла, богатые незаменимыми жирными кислотами, как те, что содержатся в аргане, могут способствовать утолщению волос и предотвращать ломкость или повреждение.

Чтобы улучшить здоровье волос, начните с капли (или для коротких волос может хватить ½ капли) и согрейте ладони, а затем проведите пальцами по волосам, уделяя особое внимание кончикам.По завершении нанесите ½ капли на кончики пальцев и массируйте кожу головы. Втирайте излишки средства в лицо, шею или руки.

9. Ночное глубокое кондиционирование

Если у вас сухие и ломкие волосы, раз в неделю делайте ночной глубокий кондиционер с аргановым маслом. Это поможет сохранить волосы увлажненными и защитит их от повреждений. Выполните следующие действия:

Согрейте 4–10 капель в руках перед массирующими движениями в кожу головы. Продолжайте наносить до кончиков, закрутите и наденьте шапочку для душа сверху

.
Ваше естественное тепло тела, сохраняемое в шапочке для душа, помогает маслу проникать внутрь, сохраняя при этом вашу наволочку без масла
Утром вымойте волосы, ополоснув до полного удаления остатков

Если у вас перхоть или сухость кожи головы, проводите процедуру на ночь два раза в неделю, пока перхоть не исчезнет.Продолжайте лечение еженедельно или по мере необходимости.

10. Кондиционер для губ

Масло арганы приносит пользу не только вашей коже и волосам; это прекрасное средство для ухода за губами или заменитель бальзама для губ! Вотрите 1–2 капли и вытрите излишки.

Это не только избавит от потрескавшихся губ, но и сделает их мягкими, гладкими и ухоженными. Держите аргановое масло под рукой зимой, чтобы предотвратить появление трещин на губах.

11. Обработка ногтей и кутикулы

А теперь давайте поговорим о том, как это может помочь вашим ногтям! Нежирная влага арганового масла является идеальным средством для ухода за кутикулой и ногтями.Вот что делать:

Удалите весь лак с ногтей рук и ног и тщательно промойте.
Нанесите по одной капле непосредственно на каждый ноготь и вотрите в ногтевое ложе и кутикулу
Оставить, пока не будут обработаны все ногти
Тщательно вымойте и ополосните, а затем нанесите полироль по желанию.

Масло не только укрепит ваши ногти, но и поможет увлажнить кутикулу, чтобы не образовались болезненные заусеницы.

12. Уход за ногами

Если у вас сухая, потрескавшаяся кожа на ступнях или пятках, попробуйте использовать аргановое масло для увлажнения и восстановления кожи. Просто вотрите 2 капли в ступни, уделяя особое внимание проблемным зонам. В зависимости от того, насколько сухая ваша кожа, вам может потребоваться нанести еще пару капель, чтобы полностью увлажнить область.

Накройте парой удобных носков, чтобы масло впиталось. Оставьте носки как минимум на 20 минут, а лучше на ночь. Используйте теплую мочалку, чтобы удалить остатки масла с подошв ног.

Как использовать

Как видите, аргановое масло легко включить в утреннюю и вечернюю косметику. Чтобы насладиться всеми преимуществами арганового масла, вы можете использовать его ежедневно следующими способами:

лечить сухую кожу и кожу головы
Избегайте морщин
лечить прыщи
защищает кожу от солнечных лучей и сухих пятен
поддерживает здоровое старение кожи
удалить макияж
выровнять цвет лица
приручить вьющиеся волосы
глубокое состояние и смягчение волос
улучшает текстуру и толщину волос
увлажняет кутикулу ногтя
Ремонт сухих, потрескавшихся рук и ног
минимизировать растяжки
смягчить губы

Важно покупать качественное масло.Низкокачественное масло не принесет вам тех же преимуществ, что и аргановое масло, потому что в нем нет такой же концентрации питательных веществ.

Выбирая масло, ищите такое:

100% чистота
органический
холодного отжима
нефильтрованное
недезодорированный

Хорошее чистое аргановое масло будет дороже, но если посмотреть на количество продуктов (кремы для глаз, увлажняющие кремы, лосьоны, средства для укладки волос и т. Д.)) вы можете заменить его, он стоит каждого пенни.

Сколько арганового масла нужно использовать за раз? Это немного варьируется в зависимости от того, где вы его используете, но помните, что небольшая часть имеет большое значение. Для вашей кожи начните с одной-двух капель. Количество, которое следует использовать для волос, зависит от толщины, текстуры, состояния и длины, но вам, скорее всего, понадобится от 1 до 3 капель.

Не допускайте попадания прямых солнечных лучей на бутылки и плотно закрывайте их. Для оптимального эффекта рекомендуется использовать масло в течение шести месяцев после открытия.Начните с небольшой бутылки и следите за тем, сколько она хранится, поскольку со временем качество может ухудшиться.

Связанные: PHA для кожи: польза, применение и побочные эффекты полигидроксикислот

Побочные эффекты

Будьте осторожны при использовании арганового масла, если у вас аллергия на орехи. Хотя технически это не древесный орех, это косточковые плоды, и масла получают из ореха. Вы всегда можете сначала протестировать масло на внутренней стороне руки, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции.

Некоторые люди могут иметь чувствительность к аргановому маслу, даже если у них нет известных аллергических реакций. Если масло раздражает кожу или вызывает сыпь, прекратите его использование.

Если вы принимаете арган внутрь, есть вероятность возникновения побочных реакций, таких как расстройство желудка, вздутие живота, газы, тошнота и диарея. Если вы заметили какой-либо из этих побочных эффектов арганового масла или любую другую побочную реакцию, немедленно прекратите его использование.

Последние мысли

Аргановое масло получают из ядер аргановых деревьев, произрастающих в Марокко.Когда дело доходит до здоровья кожи и волос, это настоящий косметический центр.
Преимущества этого масла связаны с его питательными веществами, в частности, витамином А, витамином Е, незаменимыми жирными кислотами и антиоксидантами.
Арган можно использовать для увлажнения кожи и волос, устранения прыщей, уменьшения растяжек и признаков старения и даже для улучшения цвета лица. Фактически, он может заменить многие обычные косметические продукты.

Аргановое масло для роста волос: полное руководство

«Что приходит на ум, когда вы думаете о марокканской красоте?»
Группа редакторов красоты и я сидели в задней части кооператива естественной красоты в центре Медины Марракеша, когда наш гид Стефани Флор из Around The World Beauty задала вопрос.
«Аргановое масло», — ответили мы все без промедления. В Марокко женщины веками использовали натуральное масло на основе орехов, нанося его на кожу и волосы, чтобы придать им мягкость и блеск. Лично я смазываю жидкое золото своими прядями еще со средней школы, и мне нравится, насколько шелковистыми они остаются. Одна вещь, которую я не осознавал, несмотря на десятки бутылочек, которые я вылил за свою жизнь, это может помочь предотвратить ломкость волос и сохранить пряди крепкими.И вот еще? Вы также можете использовать масло арганы для роста волос.
Преимущества арганового масла
Помимо придания прядям зеркального блеска (и пахнущего райским запахом), аргановое масло обладает долгосрочными преимуществами для ваших волос. «Масло арганы чрезвычайно питательно, поэтому, когда пряди волос обрабатываются от корней до кончиков, сочетание полезных для волос витаминов и минералов в масле способно проникать в самый внешний слой волос, увлажняя их изнутри, а также предотвращая ломкость. происходит », — сказал Айс Хиен Нгуен, соучредитель и главный научный сотрудник Function of Beauty.Это увлажнение помогает кутикуле волос оставаться мягкими, гладкими и здоровыми.
Ореховое масло улучшает внешний вид волос. «Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, незаменимых жирных кислот и витамина Е, аргановое масло способно естественным образом способствовать увеличению влажности и эластичности волос, бороться с завиванием волос, а также защищать пряди от повреждений, вызывающих секущиеся кончики и ломкость, что делает их непривлекательными. особенно мощный ингредиент для ухода за волосами », — говорит Нгуен. Кевин Хьюз, художественный руководитель компании Moroccanoil, которая использует аргановое масло в качестве основного ингредиента в своей линии по уходу за волосами, добавляет, что масло также содержит высокий уровень жирных кислот, которые увлажняют волосы и придают им «невероятный блеск».
Истории по теме
Хотя любой тип волос может получить пользу от этого вещества, Нгуен отмечает, что он особенно эффективен для людей с сухими или вьющимися волосами. «Его восстанавливающие свойства помогают разглаживать, смягчать и увлажнять пряди, делая волосы более здоровыми и послушными», — объясняет она. Он также действует как противовоспалительное средство, которое «уменьшает воспаление, вызывающее такие вещи, как перхоть, сухость и раздражение», — говорит Нгуен.
Можно ли также использовать масло арганы для роста волос?
Как я узнал во время поездки в Марокко, женщины, которые носят платки — а это делают многие в Марокко — имеют тенденцию иметь дело с выпадением волос из-за трения ткани о их пряди.Чтобы помочь с повторным ростом, они используют маску из смеси арганового масла и оливкового масла, а также чернушки и инжира.
«Хотя исследований, напрямую связывающих аргановое масло с ростом волос, нет, его естественное содержание витамина Е действительно помогает предотвратить ломкость и секущиеся кончики, что со временем может привести к более густым и густым волосам», — говорит Нгуен. Хотя вердикт по аргановому маслу все еще может быть вынесен, исследование показало, что показали, что витамин Е может способствовать росту волос и препятствовать их выпадению при приеме внутрь.
Что скажет дерматолог по поводу использования арганового масла для роста волос? «Нет конкретных данных, показывающих связь между аргановым маслом и ростом волос, но его можно использовать в качестве мощного увлажняющего продукта, а влажная кожа головы важна для оптимальных условий для здоровых волос», — поясняет сертифицированный дерматолог Нава Гринфилд, доктор медицины. из группы дерматологии Schweiger в Бруклине, штат Нью-Йорк.
Как использовать аргановое масло
В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь, есть несколько различных способов включить аргановое масло в повседневный уход за волосами:
Аргановое масло для питания кожи головы: Чтобы воспользоваться преимуществами Нгуен предлагает нанести несколько капель на руки и массировать корни.«Я также рекомендую наносить его на ночь и спать с маслом в волосах / на коже головы, а затем смывать прохладной водой утром», — говорит она.
Масло арганы для укладки: В качестве инструмента для укладки аргановое масло работает как теплозащитное средство, если вы наносите его перед использованием фена или горячего инструмента (что, как бы то ни было, я использовал его для более десяти лет), или как способ укротить выпадение волос или вьющиеся волосы, когда волосы уже высохли. Вотрите две-три капли в руки и расчешите пряди пальцами.
Масло арганы для роста волос: Когда дело доходит до использования масла арганы для роста волос, короче говоря, ответ прост: это не повредит, но не удивляйтесь, если это не поможет ситуации. тонн тоже. Как ни странно, это работает, но нет научных подтверждений. Однако, скорее всего, вы заметите, что ваши пряди счастливее заниматься своим делом.
Наши любимые продукты с аргановым маслом
Фото: OGX
Аргановое масло может найти применение в любой части вашего ухода за волосами, включая шампунь и кондиционер.Этот дуэт (который можно купить в аптеке) отлично подходит для питания сухих прядей и придаст им здоровый вид, по крайней мере, на несколько недель.
Фото: Moroccanoil
Что касается продуктов арганового масла, то марокканское масло, пожалуй, является самым культовым. Его можно использовать на влажных или сухих волосах для придания блеска или втирать в кончики дневной пудры, чтобы они выглядели как новые. И, справедливое предупреждение: аромат просто опьяняющий.
Фото: Together Beauty
Этот ультрапитательный продукт, предназначенный для использования с любым типом волос, сочетает в себе масла арганы с маслами жожоба, лаванды и марулы, чтобы создать то, что бренд называет «богиней всех масел».«Я протирала им локоны (и секущиеся кончики) несколько месяцев и могу подтвердить, что на самом деле — это так хорошо.
Фото: Briogeo
Интересный факт: аргановое «масло» не обязательно должно быть маслом. Эту кремовую версию ингредиента можно провести через пряди перед сушкой феном и тепловой укладкой, а смесь арганового масла, масла шиповника и кокосового масла сделает их защищенными и сияющими.
Фото: Seed Phytonutrients
В дополнение к вашим волосам, аргановое масло имеет ряд преимуществ для вашей кожи, и этот продукт можно использовать и с тем, и с другим.Он сочетает в себе марокканский жидкий холод с касторовым маслом, которое способствует росту волос и оздоровлению кожи, и подсолнечным маслом, которое придает еще больше увлажнения и сияния вашим прядям.
Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие
Масло арганы — это натуральное масло, получаемое из ядер арганового дерева ( Argania spinosa ), произрастающего в Марокко.Масло арганы, богатое жирными кислотами и антиоксидантами, часто используется в уходе за кожей как средство против старения. Масло арганы также используется в кулинарии, потребление которого, как считается, имеет медицинские преимущества, включая лечение высокого кровяного давления и диабета.
Польза для здоровья
Масло арганы продается для нескольких различных целей, в первую очередь для ухода за волосами и ухода за кожей. В последние годы аргановое масло стало настолько популярным в косметике, что правительство Марокко активизировало усилия по увеличению выращивания аргановых рощ.Иногда его даже называют «жидким золотом».
Не менее популярно использование арганового масла в кулинарии. Потребителей привлекает не только его мягкий пряный вкус (напоминающий тыквенное масло), но и его предполагаемая польза для здоровья. Как полиненасыщенное масло, оно считается полезным для сердца и обладает такими же полезными свойствами, что и оливковое масло.
Уход за кожей
Сторонники утверждают, что аргановое масло может лечить широкий спектр кожных заболеваний, включая угри, экзему, псориаз, ожоги и кожные инфекции.Высокая концентрация антиоксидантов в аргановом масле, включая олеиновую кислоту и линолевую кислоту, побудила некоторых заявить, что оно может бороться со старением, нейтрализуя свободные радикалы, повреждающие клетки.
Дерматологи также говорят, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в аргановом масле, могут увеличить выработку коллагена и сделать кожу гладкой, уменьшая тонкие линии и морщины.
Помимо использования в кремах для кожи, лосьонах, сыворотках, масках для лица и мазях, аргановое масло часто добавляют в шампуни и кондиционеры или используют в качестве массажного масла.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Clinical Interventions in Aging , местное использование арганового масла у женщин в постменопаузе привело к значительному повышению эластичности кожи через 60 дней. Этот эффект был дополнительно усилен пероральным употреблением арганового масла у половины участвовавших женщин. Обнадеживая, но обратите внимание, что выводы были ограничены отсутствием контрольной группы плацебо.
Польза арганового масла при лечении ожогов и кожных инфекций гораздо менее очевидна.Хотя известно, что аргановое масло обладает антибактериальными свойствами, неизвестно, достаточно ли его эффект, чтобы предотвратить инфекцию или помочь в заживлении.
Исследование, проведенное в 2016 году в Ostomy Wound Healing , намекало на преимущество, при котором крысы, леченные от ожогов второй степени аргановым маслом, заживали быстрее, чем крысы, получавшие 1% сульфадиазин серебра (стандартный крем от ожогов) или плацебо. (Результаты любых исследований на животных должны быть воспроизведены на людях, чтобы их можно было считать применимыми.)
Уход за волосами
Считается, что масло арганы улучшает качество волос, предотвращая повреждение внешней кутикулы стержня волоса, сохраняя при этом естественные пигменты (меланин), которые придают волосам их цвет.
Согласно исследованию, проведенному в Бразилии в 2013 году, аргановое масло способно улучшить качество волос и удерживать краску после нескольких процедур окрашивания волос. Окрашивание волос — одна из самых суровых процедур, которым могут подвергнуться волосы, и аргановое масло, по-видимому, обладает защитным эффектом по сравнению с коммерческими кондиционерами для волос.
Пероральное терапевтическое применение
Некоторые сторонники считают, что потребление арганового масла может помочь в лечении или профилактике определенных заболеваний, включая остеоартрит, высокое кровяное давление, диабет, эпилепсию и атеросклероз. На сегодняшний день существует несколько научных исследований, подтверждающих эти утверждения.
Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Complementary and Integrative Medicine , пришло к выводу, что у мышей с диабетом, получавших аргановое масло, наблюдалось гораздо большее снижение уровня сахара в крови, чем у нелеченных мышей с этим заболеванием.Более того, масло, по-видимому, стабилизировало кровяное давление, чего не наблюдалось у мышей, не получавших лечения.
В аналогичном исследовании Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases сообщается, что аргановое масло ослабляет эффекты ожирения у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. По сравнению с необработанными мышами, мыши, получавшие аргановое масло, имели более низкий уровень общего холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и «плохого» холестерина ЛПНП. При этом аргановое масло не повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, жизненно важного для здоровья сердца.
Пока неясно, можно ли воспроизвести эти же преимущества у людей. К сожалению, аргановое масло остается малоизученным по сравнению с другими полезными для сердца полиненасыщенными маслами.
Возможные побочные эффекты
Масло арганы обычно считается безопасным для употребления и местного применения. Однако у некоторых людей аргановое масло может вызывать форму аллергии, известную как контактный дерматит, которая характеризуется появлением сыпи, покраснения и зуда в месте нанесения.
Масло арганы также содержит токоферолы, форму витамина Е, которые могут замедлять свертывание крови и взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как кумадин (варфарин).Неизвестно, достаточно ли концентрации токоферолов в аргановом масле, чтобы вызвать взаимодействие.
Дозировка и подготовка
Масло арганы продается как кулинарный ингредиент и как общеукрепляющее средство. Часто между двумя вариантами не будет заметной разницы, кроме цены. Кулинарное масло арганы обычно дешевле, хотя высококачественные масла холодного отжима иногда могут быть такими же дорогими, как лечебные масла.
Нет никаких рекомендаций по правильному использованию арганового масла.При местном применении большинство производителей рекомендуют нанести несколько капель масла на кожу или массировать кожу головы перед тем, как расчесать волосы.
Что искать
Масло арганы и продукты, которые его содержат, можно найти в Интернете и во многих магазинах натуральных продуктов, аптеках и специализированных салонах красоты. Бутылки должны быть стеклянными и иметь темный оттенок (например, янтарный), что помогает предотвратить ухудшение качества масла, которое может произойти при воздействии света.
При использовании в терапевтических целях по возможности выбирайте органическое масло холодного отжима.Холодное прессование снижает окисление, которое может повысить кислотность масел, полученных термическим прессованием. Затем масло можно очистить до получения прозрачной консистенции и характерного желтовато-золотистого оттенка. Некоторые аргановые масла дезодорируются, что не влияет на качество.
Органические масла должны иметь органическую сертификацию Министерства сельского хозяйства США (USDA).
Другие вопросы
Срок годности арганового масла истекает?
Масло арганы имеет относительно длительный срок хранения (до двух лет), хотя на его качество может влиять высокая температура и ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца.
Чтобы избежать этого, храните аргановое масло в оригинальной стеклянной посуде в прохладном помещении вдали от прямых солнечных лучей. Хранение в холодильнике поможет сохранить масло. Хотя он застынет, он вернется в нормальное состояние, когда ему дадут достичь комнатной температуры.
Утилизируйте любое масло, срок годности которого истек, имеет прогорклый запах или внезапно становится мутным или обесцвеченным.
Как можно использовать аргановое масло в кулинарии?
Аргановое масло можно использовать как оливковое или любое другое растительное масло.Однако из-за его цены — примерно 30 долларов за бутылку на 8 унций (250 миллилитров) — большинство людей предпочитают поливать ею макароны, кус-кус, тушеные блюда, салаты и другие готовые блюда. Некоторые аргановые масла получают из слегка поджаренных ядер, которые придают маслу приятный ореховый вкус. Поджаривание действительно снижает часть питательной ценности, но недостаточно, чтобы подорвать его диетические преимущества.
Как использовать аргановое масло для волос в 2021 году
K, держу пари, что вы, по крайней мере, слышали о аргановом масле.Обычное масло существует уже минуту, и, как и касторовое масло , кокосовое масло и оливковое масло, оно в некотором роде меняет правила игры для вашей прически. Да, то же самое аргановое масло, которое вы наносите на лицо, также творит чудеса с вашими волосами — вероятно, поэтому оно и получило прозвище «жидкое золото». Но как именно его нанести на волосы? И какие продукты с аргановым маслом работают лучше всего? Я обратилась к трихологу и колористу Бриджит Хилл из салона Paul Labrecque и спа-салона по уходу за кожей, чтобы узнать все, что вам нужно знать.
Если вам интересно узнать, кому следует его использовать, как вы должны его использовать и какое аргановое масло вам следует использовать, продолжайте читать, чтобы получить все ответы ниже. Извините за спойлер, но поверьте мне, когда я говорю, что аргановое масло заслуживает и золотой звезды, и постоянного места в вашем уходе за волосами .
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Каковы преимущества арганового масла для волос?
Imaxtree
Аргановое масло богато ненасыщенными жирными кислотами (олеиновая и линолевая кислоты) и антиоксидантами (витамин Е и полифенолы), что помогает этому передающемуся ингредиенту увлажнять волосы, предотвращать потерю воды и нейтрализовать свободные радикалы. для защиты обоих волосяных фолликулов. и кожа головы от повреждений. Так что именно это означает для ваших волос ? Подумайте: блеск, увлажнение, мягкость, защита и эластичность.Подпишите меня, пожалуйста.
Является ли аргановое масло герметиком или увлажняющим средством?
Вопрос с подвохом! Аргановое масло — это одновременно увлажняющий крем и герметик, что означает, что оно может проникать в волосы, а также закреплять прядь на поверхности. (просто добавьте это к длинному списку причин, почему это масло для волос такое классное). Хилл указывает на открытие, сделанное в 2015 году Международным журналом трихологии, согласно которому волосы поглощают насыщенные и мононасыщенные масла (например, аргановое масло) лучше, чем полиненасыщенные (например, подсолнечное). Из-за этого аргановое масло проникает в волосы и уменьшает количество поглощаемой воды, что влияет на то, насколько сильно опухает кутикула. А что происходит при опухании кутикулы? Усадка и вьющиеся волосы.
«Масло арганы является одновременно липидом и лубрикантом, двумя важными качествами, которые полезны для волокон волос и общего состояния волос», — объясняет Хилл, добавляя, что молекулярная структура этого масла достаточно мала, чтобы проникать глубже в кутикулу, чтобы образовывал защитный барьер вокруг ваших волосковых клеток .Довольно круто, правда?
Какое масло арганы лучше всего подходит для волос?
Imaxtree
Извините, все вы, охотники за скидками — это не тот случай, когда вы хотите удешевить. Длительный и многоступенчатый процесс получения этого «жидкого золота» из семян аргановых деревьев в Марокко в ваши руки (и ваши волосы) — вот почему t его масло для волос является довольно дорогим .
В то время как может найти несколько недорогих версий, Хилл говорит, что здесь главное качество.«Большинство косметических аргановых масел подвергают свои масла разрушительному нагреванию и дезодорированию», — объясняет Хилл. «Это ослабляет лечебные свойства и преимущества масла». Так как же определить качественное подлинное аргановое масло? У него не должно быть сильного ароматного запаха (скорее, «орехового»), и он должен иметь светло-янтарный оттенок. .
Итак, чтобы получить все вышеупомянутые удивительные преимущества, вам необходимо использовать высококачественный продукт, который был идеально обработан, правильно упакован (в темную бутылку, чтобы свет не разлагал его), правильно хранится (в прохладном, прохладном месте). темное место, чтобы защитить его от тепла), и нанесите его наилучшим образом для вашего типа и текстуры волос (подробнее об этом через секунду).
Формулы 100% чистого арганового масла, чтобы попробовать:
Аргановое масло Kahina Giving Beauty
Джози Маран 100% чистое аргановое масло
John Masters Organics 100% аргановое масло, сертифицированное USDA органическое
Мак Остин 100% чистое и органическое аргановое масло
Как использовать масло арганы для волос:
Масло арганы настолько полезно для вашей кожи и волос, что у вас может возникнуть соблазн вылить его на себя, но в этом нет необходимости (помните: это недешево). Когда дело доходит до процесса нанесения, ключевым моментом является ваш тип и текстура волос. Ниже приведены несколько вариантов, которые позволят вам максимально использовать это дорогое масло, чтобы вы не тратили его впустую.
1. Как ночная обработка перед мытьем шампунем
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хилл говорит, что все типы и текстуры волос могут получить пользу от использования арганового масла в качестве средства для обработки волос перед использованием шампуня (хотя тем, у кого серьезные проблемы с кожей головы, такие как псориаз или дерматит, следует проконсультироваться с дерматологом, прежде чем что-либо делать).Для этой процедуры нанесите аргановое масло на сухие немытые волосы и нанесите небольшими прядями за раз, чтобы гарантировать, что каждая прядь будет тщательно и равномерно покрыта .
Хилл говорит, что спать с маслом в волосах на ночь — это идеальный сценарий, чтобы дать ему достаточно времени для впитывания (просто не забудьте защитить свою наволочку чепчиком для волос или назначьте специальную наволочку для ночей перед сном).
2. Как пустышка для кожи головы
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еженедельный массаж с аргановым маслом не только дает хорошее самочувствие, но и приносит пользу, борется с воспалениями, увеличивает клеточный обмен и успокаивает кожу головы. , — говорит Хилл. Начните массаж с задней части шеи и обеими руками поднимите пальцы вверх по голове, пока не дойдете до макушки. Затем переходите от основания ушей к макушке с обеих сторон.Хилл рекомендует потратить до пяти минут на массаж , чтобы смягчить клетки кожи, отшелушить и удалить мусор, а также улучшить кровоток.
3.
Как укладчик волос
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Помните: вы получите максимальную пользу от 100-процентного чистого арганового масла. Тем не менее, вы также можете смешать его с другими маслами для волос, которые вы, вероятно, найдете в продуктах для укладки, таких как шампуни , кондиционеры , сыворотки для волос и теплозащитные средства .На видео выше этот ютубер использует крем для завивки волос, содержащий смесь масел, в том числе аргановую, для легкого (и увлажненного) откручивания.
4 средства для волос с маслом арганы для мягких, увлажненных и защищенных прядей
Сыворотка для волос с аргановым маслом с узором
Loving Culture Revitalizing Органическое масло для волос USDA
Briogeo Farewell Frizz Blow Dry Perfection и термозащитный крем
OGX Renewing + Argan Oil of Morocco Шампунь и кондиционер
4.В качестве герметика
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Для прямых волос средней текстуры и густых, жестких прямых волос Хилл предлагает использовать аргановое масло в качестве герметика (подумайте об этом как о повторном нанесении крема для рук после мытья рук). После очистки волос нанесите ложкой арганового масла на середину стержня до кончиков , чтобы убедиться, что вы сохраняете и укрепляете влагу в волокнах волос.
5. В качестве расширителя разноса
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
А тем, у кого вьющиеся или кучерявые волосы, Хилл говорит, что аргановое масло можно наносить на влажные и влажные волосы, чтобы удерживать молекулы влаги, а предотвращает выпадение и усадку. . Чем плотнее завиток, тем свободнее вы можете использовать количество используемого масла.
Вредно ли аргановое масло для волос?
Как я упоминал выше, масла запечатывают волосы, чтобы удерживать необходимую влагу и блокировать плохую влажность (подумайте: влажность, которая вызывает завивание и усадку). Но Хилл говорит, что , если волокна волос не удерживают надлежащую влажность, липиды и уровни увлажнителя до , вы покрываете пряди аргановым маслом, у вас могут остаться волосы, которые все еще кажутся сухими и интересно, куда вы, черт возьми, пошли. Так неправильно.
«Все масла могут сушить, если они не используются для волос соответствующего типа и текстуры, или если они используются для сильно пересохших или сухих волокон», — говорит Хилл.«Для сухих и пересохших волокон я предпочитаю , используя увлажняющие средства на водной или кремовой основе на влажных или влажных волосах перед нанесением масла . Используя аргановое масло в этом методе, мы гарантируем, что аргановое масло действительно уплотнение существующей влаги и смазывание волокон волос для оптимального здоровья, блеска и эластичности ».
Общее практическое правило? Наносите масла для волос так же, как и средства по уходу за кожей: сначала нанесите все увлажняющие и увлажняющие средства, а затем закройте их окклюзионными средствами (в данном случае аргановым маслом).
Последнее слово
Если вы используете его правильно, т.е. обращая внимание как на свой тип волос, так и на порядок их нанесения — аргановое масло является отличным дополнением к большинству процедур по уходу за волосами. Просто не забудьте купить настоящее аргановое масло, чтобы действительно воспользоваться его преимуществами, хорошо? ИДК насчет вас, но этой зимой я планирую держать аргановое масло как можно дольше, чтобы предотвратить неизбежную сухость.
Брук Шунатона Брук Шунатона — писатель для Cosmopolitan.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Преимущества арганового масла | Herbal Essences UK
Создает потрясающий блеск и увлажнение
Масло арганы, наполненное витамином Е и жирными кислотами, увлажняет волосы, не делая их жирными.Это увлажняющий крем глубокого кондиционирования, который наполняет каждую прядь здоровыми маслами и предотвращает утечку влаги. Это придает вашим волосам блеск и влажность, о которых вы всегда мечтали.
Уменьшает завивание и выпадение волос
Аргановое масло полезно для ваших волос, поскольку оно создает глянцевую поверхность, создавая защитную оболочку вокруг стержня волоса. Что это значит для вас: больше никаких завитков, взлетов и секущихся кончиков.
Способствует здоровому росту волос
Фенолы в аргановом масле поддерживают и укрепляют волосяные фолликулы.Антиоксиданты в аргановом масле способствуют производству клеток. Витамины в аргановом масле способствуют здоровью кожи и кожи головы. Таким образом, аргановое масло не только способствует росту волос, но и помогает отрастить густые и здоровые волосы.
Насыщает волосы наиболее необходимыми питательными веществами.
Аргановое масло полезно для ваших волос, поскольку оно содержит эфирные масла и жирные кислоты, которые невероятно восстанавливают сухие поврежденные волосы. Он не только восстанавливает поврежденные волосы, но и помогает поддерживать здоровье волос, делая их эластичными, мягкими и хорошо питаемыми.
Защищает от вредного воздействия окружающей среды
Тепло от укладки, соль от пота, УФ-лучи от солнечного света.

Увеличение попы – фото до и после, показания, как делается глютеопластика, плюсы и минусы, период реабилитации, последствия, цена операции

Posted on 06.07.201817.01.2020 by alexxlab

Увеличение ягодиц: мифы и реальность

Woman.ru уже составлял рейтинг самых аппетитных звездных ягодиц. Буквально на днях мы отпраздновали день рождения Ким Кардашьян, ставшей основоположницей этого удивительного тренда. А сегодня предлагаем рассмотреть со всевозможных ракурсов фигуры тех, кто обладает не самыми натуральными «тылами», и заодно разобраться, какими способами им удалось заполучить свои богатства и можно ли добиться похожих результатов (ну вдруг вам тоже хочется?).
Наверняка при взгляде на волнующие изгибы тел популярных героинь Instagram и западных R’n’B-див у вас возникал вопрос: как в принципе возможно добиться сочетания осиной талии и невероятно широких бедер? Совершенно ведь очевидно, что в большинстве случаев это не подарок природы, а результат планомерной работы над собой. Мы решили узнать у профессионала в области пластической хирургии, какие сегодня существуют способы увеличения ягодиц.
Мечты и реальность

«Всегда мечтала об аппетитной и округой попе. Но природа не наградила. Фигура из-за этого непропорциональная и неженственная (хоть и грудь вроде есть)», — пишет наша читательница на форуме Woman.ru. Таких жалоб там можно найти немало: девушки просят советов о том, что делать со своими, по их же собственным словам, «плоскими формами». Разгораются целые дискуссии: одни уверены, что нет никакого смысла платить за увеличение ягодиц и лучше накачать мышцы в спортзале, другие же считают, что фитнесом некоторые вещи не исправишь.

«Я еще согласна, что с помощью спортзала можно улучшить форму попы, но как же быть с бедрами?? Их не накачаешь! А с помощью операции можно именно красивую фигуру сделать, женственную: тонкая талия, плавно переходящая в бедра. Да я и сама бы не отказалась, а то у меня фигура квадратная», — пишет одна из форумчанок.

Заинтересовавшись проблемой, мы обратились за разъяснениями к пластическому хирургу клиники Real Clinic Георгию Чемянову. По словам эксперта, выделяются три способа коррекции ягодиц:
Георгий Чемянов
увеличение имплантами;
липофилинг — увеличение за счет собственного жира;
хирургическая подтяжка ягодиц.
«Для начала расскажу о третьем способе, — начинает врач. — Он наименее распространенный в силу своей специфики. Если пациент потерял много веса, вследствие чего его кожные покровы и в том числе ягодицы провисли, выполняется хирургический лифтинг с подтяжкой кожи и глубже лежащих тканей. Метод требует достаточно длинного разреза. Однако для тех, кто резко похудел, это единственный способ скорректировать внешний вид обсуждаемой зоны».
Мифы о ягодичных имплантах

Если у вас нет очевидной необходимости исправлять ягодицы, но душа просит перемен, остаются два способа — импланты и липофилинг. В чем разница? «Для увеличения ягодиц первым методом используются силиконовые импланты. Имплант устанавливается в толщу большой ягодичной мышцы через небольшой разрез в межъягодичной складке, — рассказывает врач. — В результате мы получаем вид ягодичной области с объемом в верхнем полюсе».
Многие девушки считают, что с имплантами будет неудобно сидеть и они заметны под кожей. Однако доктор опровергает эти мифы: «Имплант может прощупываться. Насчет того, мешает ли он сидеть, могу сказать лишь одно: это то же самое, что считать, будто ненатуральная грудь мешает лежать».
Липофилинг
На сегодня наиболее распространенный способ коррекции ягодичной зоны — липофилинг. Именно к этому методу прибегают, когда хотят не только увеличить «тыл», но и изменить силуэт и сделать разницу между талией и бедрами более выраженной.
«Для того чтобы использовать липофилинг, должно быть адекватное количество собственного жира — с худыми пациентами мы не можем применять этот способ, — разъясняет Георгий Чемянов. — Его плюсы: жировая клетчатка вводится через проколы, и используется только свой материал. В итоге пациентка получает более естественный результат».
Благодаря липофилингу можно не только увеличить зону бедер, но и, соответственно, уменьшить некоторые области за счет удаления с них жира, смоделировав силуэт.

«Набирая жировую клетчатку для липофилинга ягодиц, мы выполняем липосакцию близлежащих областей, тем самым уменьшая объем талии, зоны галифе, внутренней поверхности бедра. Таким образом мы создаем красивую фигуру», — резюмирует хирург.

Подозреваем, что именно этим способом воспользовались многие insta-girls, чьи формы волшебным образом стали в разы аппетитнее, чем еще пару-тройку лет назад.
Как увеличить ягодицы в домашних условиях
В последние годы все больший интерес у женщин в нашей стране вызывает глютеопластика, то есть пластическая операция по увеличению или подтяжке ягодиц. Но что делать тем женщинам, которые в силу медицинских противопоказаний или личных предубеждений не могут обратиться к пластическому хирургу? Для них тоже есть выход! Без вмешательства пластической хирургии девушке увеличить ягодицы в домашних условиях за месяц вряд ли удастся, но если вы никуда не спешите, тогда эта статья для вас.
Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях
В первую очередь давайте разграничим виды увеличения ягодиц, всего их существует два основных вида:
косметический;
с помощью упражнений.
Все остальные средства для увеличения ягодиц в домашних условиях второстепенные и работают лишь только как дополнение к этим двум, либо являются обычными хитростями, создающими эффект иллюзии. И только если вы будете использовать систематически оба способа, тогда вы действительно в короткие сроки сможете добиться серьёзных результатов. Но, опять же, с той оговоркой, что не стоит ждать чуда. Чудо может произойти только в одном случае – если вы ляжете на стол хирурга. В других же случаях визуальных улучшений можно добиться лишь через время и в гораздо меньшем объёме.
Хитрости, помогающие визуально увеличить ягодицы
Большинство женщин и так знакомы с маленькими хитростями, которые помогают выставить “заднюю часть” фигуры в более выгодном свете, но мы всё же попробуем их систематизировать:
“кошачья походка” (cat walk) – красивая походка, которая присуща моделям и актрисам, благодаря правильной перестановке ног при ходьбе (вдоль одной линии и шаг не превышает размеров длины необутой стопы), помогает подчеркнуть ягодицы с выгодной стороны и создать иллюзию, что они больше, чем на самом деле;
узкая талия – если вы убежденная противница диет, здесь вам поможет специальная утягивающая одежда, способная создать иллюзию совершенной талии и визуально более выгодно очертить ягодицы;
утягивающей одеждой гардероб не ограничивается: облегающие джинсы с высокой талией и большими карманами, способны создать видимость прекрасных сочных ягодиц, как у бразильских танцовщиц;
обувь на высоких каблуках – способствует смещению изгиба позвоночника, что как бы выпячивает ягодицы. Однако постоянное хождение в обуви на высоких каблуках может привести к таким болезням, как варикоз.
Диеты и питание
Немаловажную роль играет и ваше питание, если вы хотите идеальную фигуру, придется обратить пристальное внимание на ваш рацион. В первую очередь стоит обратить внимание на ширину вашей талии, чем она уже – тем больше внимания переносится на ягодицы. Также диетологи говорят, что существует перечень продуктов, которые немного увеличивают ваши ягодицы. Сюда относятся:
яйца перепелов;
продукты содержащие большое количество кальция: в первую очередь молочные и кисломолочные;
протеиносодержащие продукты (также можно использовать протеиновый порошок), в первую очередь куриное и иное мясо, а также фасоль и бобы;
рыба;
растительное масло.
Дополнительно, для наращивания мышечной массы, рекомендуется принимать рыбий жир в виде капсул (по одной капсуле в день будет достаточно). Перед приемом рыбьего жира желательно проконсультироваться у врача.
Косметический способ
В наше время существует множество косметических средств, которые помогают увеличить грудь, бёдра и ягодицы. Многие средства на поверку оказываются не более чем широко разрекламированном плацебо: вы 100% видели множество таких средств на рекламных баннерах в интернете, они обычно сулят невероятные результаты, а рядом прикрепляются, якобы, отзывы женщин попробовавших средство и делящихся успехом. Другие действительно помогают, обещая только реальные вещи (как пример – спрей для увеличения ягодиц latina star) и не вселяя ложную надежду в головы возможных будущих клиентов.
Действие Latina star основано на формировании невидимой невооруженным глазом сетки, которая поддерживает кожу и мышечные волокна. Latina star относится к натуральным средствам, в его состав входят такие ингредиенты, как экстракт имбиря, минеральные масла и вытяжки из фруктов и растений.
Упражнения для увеличения ягодиц
И самый эффективный из ответов на вопрос “как увеличить объем ягодиц в домашних условиях” – это физические упражнения, которые “накачивают” и подтягивают ягодичные мышцы. В организме человека их целых три: большая, средняя и малая. Выполнять упражнения рекомендуется в спортзале, под чутким руководством профессионального тренера, но можно делать это и дома.
Упражнения для увеличения ягодиц дома насчитывают пару десятков основных упражнений, так что каждый сможет подобрать себе подходящие. Главное – это систематическое и упорное выполнение, в таком случае рано или поздно вы увидите, как меняется размер ваших ягодиц в лучшую сторону.
Глютеопластика
Если же вы ищите, как увеличить ягодицы и бедра быстро и без мучений с тренажерами или гантелями, тогда вам стоит задуматься о глютеопластике – операции по подтяжке и увеличению ягодиц с помощью имплантов или фасции ягодичной мышцы. На сегодняшнее время это единственный метод, который дает максимальный результат в кратчайшие сроки.

Фейковые ягодицы наступают (не для слабонервных) | Блогер aloia на сайте SPLETNIK.RU 16 апреля 2017

Эксперт в фитнес-индустрии Джон Романо написал для T-Nation текст о нашествии искусственных ягодиц. За последние 3-4 года количество операций по наращиванию пятой точки выросло в 3-4 раза.
Совсем недавно Зожник публиковал статью об изменениях канонов красоты за последние 100 лет и, судя по искусственному надуванию ягодиц, — очередной этап поклонения округлым формам — уже завершается, так как даже природа уже не поспевает за модой.
Настоящие или нет?
Эпидемия увеличения ягодиц началась в Южной Америке, затем проникла в Голливуд и, распространяясь через соцсети, добралась почти до каждого зала. И речь не о натуральной накачке ягодичных, а об искусственном увеличении: импланты, инъекции жира и прочие «радости».
Некоторые девушки, потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией, но большинство обладательниц искусственных объемов продолжает отрицать и рассказывать про адскую работу в зале и старый добрый присед. Но их выдает пропорция бедра-ягодицы.
Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же, нагрузку при этом получают и окружающие синергисты. Даже девушка с невероятным генетическим потенциалом, накачав отличные ягодицы, получит при этом и пару сильных (и привлекательных) ног, а не мешок картошки, нависающий над двумя зубочистками.
Купить вот такую искусственную попу можно и дешевле и намного безопаснее для здоровья.
Да кому это нужно?!
Увеличить ягодицы мечтает множество женщин – даже те, кому плевать на остальные мышцы. В некоторых странах общество это даже поощряет, как и увеличение груди. Но если грудные железы невозможно накачать никакими тренировками, то ягодицы – это все же мышцы. Они увеличиваются в силовой раме, а не на операционном столе. Однако сегодня (особенно в Южной Америке) все не так.
Кстати увлечение искусственными мышцами также распространено именно в Южной Америке. Мы делали об этом большой текст с фотографиями: «Масляные мешки: инъекции вместо тренировок«
Мода достигла такой стадии, что женщины идут на все, используют самые опасные и болезненные способы пластики. Кто-то просто хочет привлечь к себе внимание, кому-то жизненно необходимы лайки в иинстаграме, кто-то хочет больше чаевых в стрип-клубе, у кого-то больной на голову партнер, а кто-то тупо копирует все, что делают звезды.
При этом импланты в ягодицах не всегда заметны, порой и фитнес-звезды их вставляют, только не перебарщивают. Но каким бы мастером ни был хирург, в жизни искусственный зад никогда не будет так же хорош, как настоящий.
Конечно, если хотите выступать в фитнес-конкурсах и развили великолепную мускулатуру, но никак не можете накачать отстающие ягодицы (и во многом это генетика), то для победы придется ложиться под нож. Но (как и в случае с грудью) есть разница между пропорциональными имплантами и чудовищно огромными.
Отличить настоящие ягодицы от тех, надо которыми трудился хирург иногда очень просто.
Статистика увеличения ягодиц
Согласно данным Американского сообщества пластических хирургов (American Society of Plastic Surgery) в 2015 году искусственно увеличили ягодицы почти 5000 человек.
Хотя операций по увеличению груди и подтяжек лица пока еще больше, пластика ягодиц – быстрорастущий тренд, в 2013-м в США было всего 942 операции, а в 2014-м – уже 1863. Ну и просто гляньте на обложки глянцевых журналов — все только начинается.
Ким Кардашьян – свои или нет?
Ким Кардашьян вряд ли стала бы знаменитостью, если б не ее выдающиеся объемы ягодиц. Когда она только начала их демонстрировать, то утверждала, что сама «наприседала» в зале. Нас, конечно, эта бессовестная ложь возмутила до глубины души. Мы знаем, как выглядят мышцы. Не так.
В одном из самых умопомрачительных эпизодов своего ТВ-шоу она решила положить конец «клевете» и легла на МРТ. И МРТ показала, что в ее ягодицах нет никаких имплантов. Представляете? Этот невероятный зад – полностью заслуга ее гениального тренера! Реалити-шоу показало нам реальную задницу! А то уж мы начали думать, что Ким Кардашьян вообще не заходит в зал.
Однако если у человека есть опыт, то видя выдающиеся ягодицы и не наблюдая никакого мышечного «тонуса» где-либо еще, он чует подвох. Если это не импланты, то что?
Мышцы не могут быть такой формы, а жир сам так не откладывается. Пускай это не импланты. Но это нечто иное, например, пластика ягодиц путем пересадка жировой ткани.
А вот как комично выглядит в некоторых позах поп-певица Никки Минаж.
Пересадка жира
Вполне возможно, что Кардашьян пересадили в ягодицы ее собственный жир из отложений на талии. Таково, по крайней мере, мое экспертное мнение.
Процесс выглядит следующим образом. Сначала проводится процедура липосакции, извлеченный жир перемешивают в некий «коктейль». В жидкой форме его заливают в специальные картриджи (или шприцы), а потом хирург вводит этот жир во множество разных точек ягодиц, раздувая их до невероятных размеров.
«Улучшенная» пластикой попа
Пластические хирурги называют все эти операции «бразильскими подтяжками ягодиц», будь то пересадка жира, инъекция различных косметических наполнителей или вставка имплантов. Процедуры, кстати, весьма дорогие и богатые на осложнения.
Одна из потенциальный проблем с пересадкой жира – он может частично распределиться или израсходоваться, из-за чего ягодицы «поплывут». Потребуется вкалывать заново. Так что свой жир менее опасен, чем имплант, но первичная операция и повторные инъекции «для поддержания» могут обойтись в $20 000.
Масляные ягодицы
Более бюджетный вариант – вколоть в зад специальные масла, как качки вкалывают в бицепс. Все происходит примерно так же, только врач, или санитар, или «эксперт» из подворотни вводит косметический наполнитель или силикон для медицинского применения (в лучшем случае). Тут важно и качество работы, и качество жидкости. Если что-то пойдет не так, последствия могут быть самые печальные.
Настало время ужасающих историй
Поскольку все зародилось в Америке, южнее США, первые трагедии произошли там же. Одна из самых мрачных историй произошла в Гвадалахаре и связана с женщиной по имени Мириам Юки Гаона Роблес (Myriam Yukie Gaona Robles). Она управляла салоном красоты, в котором предлагались услуги по похудению, уменьшению морщин, увеличению груди, бедер, ягодиц и чего угодно вообще. Даже скидки были!
«Убийца красоты» Myriam Yukie Gaona Robles.
1500 женщин соблазнились низкими ценами и, сами того не подозревая, стали подопытными мышами: им вкалывали промышленный силикон и детское масло.
После чего сотням несчастных понадобились настоящие врачи, потому что результатами были инфекции, увечья и уродство. Одной из пациенток была сестра известной актрисы, поэтому СМИ неделями скармливали аудитории все подробности с откровенными иллюстрациями. А Роблес именовали La Matabellas, что означает «Убийца красоты». В итоге она попала в тюрьму на 12 лет (и стала первой в мире осужденной за такое преступление). Но я думаю, что женщины, которые потеряли части тела, впаяли бы ей больше.
Пример последствия неудачной операции.
Американская история ужасов
Думаете, в цивилизованной стране такое невозможно? Несколько примеров:
2011 год. Практикующая без лицензии женщина из Нью Йорка арестована по подозрению в ведении у себя дома бизнеса по накачке груди и ягодиц жидким (но не медицинским) силиконом.
2012 год. Во Флориде арестован мужчина по подозрению в проведении серии процедур «задоувеличения» с помощью инъекций коктейля из каучукового клея и пасты для покрышек.
2013 год. В Майами молодая женщина умерла после инъекции в ягодицы. «Доктор» из Венесуэлы, который ее провел, успел улететь из страны до ареста. Другие пациенты госпитализированы с нарушениями зрения и внутренними кровотечениями.
2015 год. В Нью Йорке умерла женщина после операции по увеличению ягодиц. Никакой лицензии, неизвестный наполнитель, «операционная» располагалась в подвале дома.
В Атланте получила тюремный срок женщина, более 10 лет осуществлявшая инъекции промышленного силикона (предназначенного для смазки металла или пластика). Как и многие другие специалисты подполья, они заклеивали место укола суперклеем и ватными шариками, чтобы силикон не вытек.
Ради дешевых инъекций женщины отправляются в совсем уж странные места, где им могут вколоть те же промышленный силикон и пасту для покрышек. Результатом может быть серьезная инфекция, жуткие шрамы, уродство и даже угроза жизни. Если же все пройдет «успешно», то они получат частично «зацементированный» зад, который никогда не будет выглядеть натурально.
Если с инфекциями еще можно справиться, то кое-что уже не обратить вспять: рубцы, хронические боли, повреждение нервов, некроз (отмирание тканей). И самое неприятное – смерть.
Однако, бюджетные «укольщицы», зазывающие к себе неразумных клиенток, так ведут свой «бизнес», что их карьера не может быть продолжительной.
Истории «успеха»
Конечно же, не каждая операция по увеличению ягодиц заканчивается плачевно. Некоторые женщины (и даже мужчины) делают себе небольшую подтяжку зада, которую никто не замечает. Однако, как говорит пластический хирург Тенсор Мир из больницы Леннокс Хилл в Нью Йорке, всегда есть повод для опасений: «Это как бомба с часовым механизмом. Пока незаметно тикает, но рано или поздно вылезут проблемы. Осложнения могут проявиться через 20 лет после операции».
Дана Бруна.
Среди девушек, прошедших процедуры по увеличению ягодиц, есть и такие, кто не скрывает и готов поговорить об этом. Например, близняшки Бруна из Аргентины. Они и тренируются, и объездили множество пластических хирургов от Беверли-Хиллз до Колумбии.
Посмотрите на них внимательно, девушки: мышцы ягодиц не будут так выглядеть никогда, что бы вы ни вытворяли в зале. И если вы хотите такого же мультяшного вида, то вам поможет только операционный стол, а не старый добрый гриф и литры пота.
Конечно, опытный хирург в стерильных условиях может провести качественную операцию. И вы можете получить желаемую внешность без проявившихся сразу осложнений. Но хотя бы не рискуйте с дешевыми проходимцами.
И все же остается один вопрос: почему бы просто не работать в зале и не радоваться своим настоящим ягодицам?
Источник: зожник, i-pump.ру, T-nation
Перевод: Алексей Republicommando (кстати у данного автора много токовых переводов и статей)

Оцените свою потребность в ягодицах
лучшие упражнения и программа, чтобы накачать большие ягодицы девушке в домашних условиях или в тренажерном зале
Хотите знать секрет, как сделать попу больше и заполучить соблазнительные ягодицы? Оставьте поиски. Я расскажу вам, как накачать большие ягодицы быстро и эффективно. Просто следуйте моим рекомендациям, и будьте терпеливы.
Возможно, это покажется вам странным, но быстро нарастить качественную и крепкую мускулатуру ягодиц вам помогут тяжкий труд и целеустремленность. У всех разные организмы, поэтому сроки достижения результатов у каждого свои. Однако следуя этой проверенной тренировочной программе, подкрепленной информацией и советами по питанию, вы сможете достичь своих целей намного быстрее тех, кто находится в неведении и растерянности. Давайте разберемся, что и как вам нужно делать.
Будьте внимательны и сфокусированы!
Содержание статьи
Тренинг для разных участков ягодиц
Во-первых, ваше мягкое место состоит из более чем одной мышцы, но мы будем обобщенно использовать привычное и понятное понятие — ягодицы.
Часто приходится слышать вопросы: «какие мышцы работают во время приседа? Я смогу подтянуть свои ягодицы? А объемы вырастут? Как мне сжечь жир на внутренней поверхности бедер?», и многие другие.
В действительности существует три типа ягодиц, одинаковых и для женщин, и для мужчин. Есть обычные ягодицы «средней мясистости». Второй вид — плоские ягодицы, которые плачут по калориям. И наконец, обвисшие ягодицы, которые наесть – наели, а тренировать не стали.
Звучит смешно, но только так вы поймете роль правильной диеты в построении здоровых и массивных ягодичных мышц. Кстати обладательницам пышных форм будет куда проще.
Почему?
Им всего лишь нужно делать специальные упражнения на ягодицы, и немного снизить калорийность рациона.
Перед теми, кто не может похвастать объемными ягодицами, стоит задача посложнее. Причина в том, что вам необходимо будет употреблять достаточное количество калорий и тренировать ягодицы, чтобы они стали больше и рельефнее (и не висели).
Люди со среднестатистическими ягодицами должны будут соблюдать суточную норму калорий, налегая на белки и жиры для активизации роста мышц. Определитесь, к какой категории вы относитесь. После этого вам нужно рассчитать ваш текущий уровень потребления калорий, чтобы внести необходимые изменения.
Как калории помогут увеличить ягодицы?
Излишек калорий, который вы употребляете для прибавки в весе и наращивания мышц, откладывается везде. В идеальном мире мы бы сказали: «давай-ка прибавим жирку в этой области, чтобы она была побольше». Но, к сожалению, так не бывает. Помните, что когда вы употребляете больше калорий, они также уходят в живот и другие зоны.
Добивайтесь прогресса постепенно, поправляясь за счет полезной пищи.
Можно часто увидеть бодибилдеров, объедающихся пиццей на массонаборной фазе. Для них это не опасно, ведь они стремятся к равномерному распределению жира по телу. Вы же стараетесь увеличить объем ягодиц с пользой для здоровья, поэтому вся вредная еда исключается.
Вместо этого сосредоточьтесь на полезных калориях, например тех, что содержаться в цельном молоке. В каждом стакане молока можно найти достаточно жиров, калорий и белков. Вместо красного мяса выбирайте курятину или индейку, чтобы дополнить свою диету белками вдобавок к насыщенным жирам из молока.
Калории из фруктов и овощей приветствуются, поскольку они меньше всего способствуют отложению жиров. Если только вы не переусердствуете, и не съедите мешок картошки за день. Другими хорошими продуктами являются киноа, творог, йогурт, бурый рис, тунец, авокадо, яйца.
Наращиваем ягодицы с помощью отягощений
Известно много вариантов тренинга с отягощением, но чаще всего используют спортивные снаряды или собственную массу тела. Люди часто неправильно понимают термин «отягощение». Они ассоциируют его исключительно с тренажерным залом и подъемом тяжестей. Это не вся правда. Отягощение – это то, что заставляет ваши мышцы сокращаться, преодолевая воздействующее на них сопротивление. Это значит, что вы даже можете использовать вес собственного тела вместо атлетического инвентаря.
Спортивные снаряды отлично помогают наращивать объем мышц, поскольку позволяют легко увеличивать рабочий вес для большего отягощения. Но некоторые упражнения эффективны и без применения какого-либо дополнительного оборудования. Поэтому в тренировочную программу должны входить самые разные упражнения.
Как правило, занимаясь дома, вы выполняете больше упражнений, ведь нагрузка на ваши мышцы не так интенсивна. Работая с весами, вам понадобится около пяти-шести упражнений для полной проработки мышц. По существу, тренироваться нужно тяжело, но количество упражнений должно соответствовать уровню калорийности вашего суточного рациона. Чрезмерная нагрузка может привести к расщеплению организмом мышц для получения энергии.
Тренажеры, штанги, гантели и ленты-эспандеры весьма эффективны для увеличения размера ягодиц с пользой для здоровья. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, максимально задействующие ягодицы.
Дамочки, старайтесь приподнимать ягодицы во время работы на тренажере для отведения ног. Я выяснила, что так мои ягодицы работают интенсивнее, чем в положении сидя!
Упражнения для создания выпуклых ягодиц
Упражнения, направленные на проработку ягодиц, идеально подходят для наращивания мышц. Не все упражнения для ног одинаково активируют мышцы ягодиц. Но они выступают неплохим дополнением к программе тренировок для ягодиц, чтобы ваша нижняя часть тела в целом выглядела сбалансированной и пропорциональной.
Результатов придется подождать пару недель. Но лучше всего не рассчитывать на появление разительных изменений раньше, чем через шесть-восемь недель.
Настойчивость и терпение это ключ!
Динамичный ягодичный мостик в машине Смита
Этому упражнению нет равных в развитии сильных и крепких ягодичных мышц.
Ягодичный мостик можно также делать и со штангой, и со свободными весами. Но машина Смита удерживает вес в одном месте, и в этом случае легче занять исходное положение без лишних усилий до начала самого упражнения.
Берите средние веса, чтобы вы были в состоянии выполнить 7-10 повторений. Если вы можете сделать больше пяти подходов в указанном режиме, то возьмите вес посерьезней. Введение в программу нового упражнения с использованием машины Смита потребует корректировки отягощения до комфортного уровня, что станет показателем правильности веса.
Самый большой эффект от ягодичного мостика вы получаете, когда толкаете бедра вверх, и удерживаете ягодицы зажатыми на протяжении пары секунд. В это время максимально сокращаются ваши ягодицы и мышцы пресса. Это упражнение также можно выполнять без отягощения, если вы занимаетесь дома.
Махи назад с отягощением на кроссовере
Махи назад это упражнение с множеством вариаций.
Почему?
Потому что вы вольны применять вес тела, утяжелители для ног или кроссовер. В домашних тренировках просто выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, концентрируясь на сжимании ягодиц при каждом поднятии ноги. Однако кроссовер обеспечит наилучший результат.
Упражнение можно выполнять двумя разными способами. Во-первых, некоторые кроссоверы оборудованы кабелем с несъемной манжетой. В этом случае она может регулироваться, чтобы вы смогли вставить в нее ногу до середины стопы для выполнения подобных движений. Не используйте металлические рукоятки.
Второй метод – работать на тренажере для сгибания ног, но не привычным способом сгибания-разгибания. Делать нужно вот что: сядьте спиной к валику тренажера. Далее, станьте на четвереньки, и вытяните одну ногу, упираясь стопой в валик. Выполняйте упражнение, просто толкая его ногой. Повторите для другой ноги.
Приседания-сумо с гантелью
Приседания-сумо прекрасно прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и бедра. Использование одной гантели позволяет уходить в присед глубже при широкой постановке ног. Держите гантель четко посередине, чуть ниже корпуса, чтобы усилить собственный вес гантели гравитацией. Если хотите разнообразия, можете выполнить другую вариацию этого упражнения – гоблет приседания.
Самым большим плюсом выполнения этого упражнения в предложенной технике заключается в том, что вашим мышцам придется сокращаться сильнее, чтобы преодолевать силу гравитации, увеличенной с помощью гантели. Можно брать и две гантели, но тогда вы не сможете приседать максимально глубоко.
У вас нет гантели?
Ничего страшного. Просто поставьте ноги пошире в позицию сумо, соедините сжатые в кулаки руки между ног. Отягощения это не добавит, но будет имитировать гантель, позволяя вам уйти в глубокий присед.
Ягодичные мостики
Это упражнение не требует специального оборудования, разве что вы захотите взять коврик для йоги, чтобы было не так твердо. Все что нужно: просто сильно сжимать ягодицы, используя вес собственного тела.
Чтобы усложнить, оторвите одну ногу от пола и продолжайте выполнять упражнение. Это один из лучших способов проработки ягодиц, не оцененный по достоинству.
Мертвая тяга
Мертвая тяга относится к наиболее эффективным упражнениям для увеличения размера и силы ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Большинство людей, слыша название мертвая тяга, сразу представляют себе упражнение, которое нагружает в основном верхнюю часть тела. Это не тот случай.
Мертвая тяга выполняется на выпрямленных ногах, практически выключенных из движения. Но при опускании веса вы не касаетесь им пола. Вместо этого вы останавливаете штангу или гантели чуть ниже уровня колен. Не опускайтесь слишком низко, иначе это окажет чрезмерную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и колени.
За слишком тяжелыми весами гнаться тоже не стоит. Среднее отягощение дает даже лучшие результаты, позволяя вам использовать адекватные веса для выполнения нужного количества повторений, способствуя росту ягодичных мышц. Вы можете применять штангу, гантели и даже прямую рукоятку нижнего блока кроссовера.
Как стимулировать рост ягодиц, соединив все упражнения вместе
Итак, вы узнали самые действенные упражнения для ваших ягодиц. Теперь мы объединим их в один комплекс, который вы будете выполнять один-два раза в неделю, если тренируете разные мышечные группы верха тела отдельно. Или трижды в неделю, если вы фокусируетесь на низе тела, прорабатывая верх раз в неделю.
Пометка «суперсет» означает, что вы будете выполнять второе упражнение сразу же вслед за первым без передышки. После второго упражнения сделайте паузу.
Понятие «до отказа» подразумевает выполнение конкретного упражнения столько раз, сколько сможете, пока ваши мышцы не откажут. «Отказные» упражнения зачастую оставляются на конец тренировки, поскольку вы расходуете последние оставшиеся запасы энергии до наступления полного мышечного утомления.
После каждого упражнения делайте двухминутный перерыв, если это не суперсет. Это дает вашим мышцам время восстановиться и набраться энергии для выполнения следующих подходов. В каждом упражнении, где требуется оборудование, пользуйтесь легкими или средними весами.
Программа тренировок
Упражнение Подходы Повторения
Мертвая тяга с гантелями — x 5 x 7-10
Динамичный ягодичный мостик со штангой — x 5 x 7-10
Приседания-сумо с гантелями — x 4 x 7-10
Суперсет
[
Махи назад с весом тела — 4 x 15 (на каждую ногу)
Ягодичный мостик на одной ноге — 4 x 15 (на каждую ногу)
Сгибание ног x 1 до отказа
/checklist]
Если вы – новичок в тренинге, не хватайтесь зразу за тяжелые веса. Перед тренировкой разминайтесь не менее 5 минут, чтобы снизить риск получения травм из-за растяжения не разогретых мышц и сухожилий.
Выводы
Это правда: вы можете получить крепкие и здоровые ягодицы! Просто нужно подходить к этому с умом. Применяйте полученные знания и будьте терпеливы. В скором времени вы обретете впечатляющий задний вид, который станет достоянием и украшением вашей фигуры.
Показания к пластике ягодиц | Увеличение и подтяжка ягодиц показания к операции
На что только не пойдут женщины, чтобы выглядеть сексуально и привлекательно. Раньше достичь идеала было труднее.
Представительницам прекрасного пола приходилось стыдливо скрывать свои недостатки и, что называется, страдать молча.
К счастью, сейчас мир пластической хирургии становится все совершенней и доступней широким массам.
Изменить в своем теле можно практически все, было бы желание, здоровье и материальные ресурсы.
Благодаря звездам большие «попы» — в моде
Одной из наиболее популярных хирургических методик среди современных красавиц является глютеопластика. То есть увеличение, уменьшение или коррекция формы ягодиц. Особенным спросом глютеопластика начала пользоваться после того, как к ней прибегли голливудские звезды Бейонсе и Дженнифер Лопес.
Хотя артистки и отрицают подобное хирургическое вмешательство, все же эксперты сходятся во мнении, что никакие физические упражнения и диеты не могли так резко изменить (большинство фанатов считает, что к лучшему) форму их ягодиц.
Благодаря этим певицам, а также Ким Кардашьян и другим звездам большие «попы» сейчас в моде. И, согласитесь, если не перегибать, выглядит это довольно-таки сексуально. Кстати, к такому виду пластики зачастую прибегают не только женщины, но и мужчины. Они ведь тоже хотят выглядеть привлекательно.
Диеты и спортзал помогут не всегда
Так кому же показана глютеопластика? Да всем, кто недоволен формой своих ягодиц. Причины недовольства могут быть разные.
Например, слишком большие, маленькие, узкие (мальчишеские), непропорциональные ягодицы. Или дряблая, обвисшая кожа на них в связи с возрастом или резким похудением.
А может быть и так, что все у вас «там» в принципе хорошо, но вы желаете изменить эту часть тела, омолодить ее, предупредить старение.
Во всем этом вам поможет глютеопластика. Благо, этот вид хирургического вмешательства довольно безопасный, малоболезненный и эффективный.
Можно, конечно, поселиться в тренажерном зале и кушать на завтрак, обед и ужин одни брокколи, надеясь таким способом добиться желаемой формы. Но, как показывает практика, это не всегда работает. Многое зависит от особенностей строения вашего тела. Иногда помочь может только глютеопластика.
Шрамы прячутся в складках
Среди видов глютеопластики – эндопротезирование, липофилинг, липосакция. Существует также подтяжка ягодиц, но это уже считается полноценной пластической операцией. Какую методику выбрать — зависит от особенностей строения вашего тела и результата, которого вы желаете достичь.
Если «попа» у вас узкая, непропорциональная плечам, похожая на мужскую, вы наверняка захотите хотя бы немного ее увеличить. Для этого применяется метод эндопротезирования или липофилинга.
Эндопротезирование предполагает установку имплантов из силикона в ягодичную мышцу. Для этого делается небольшой разрез в естественных складках кожи под ягодицами. В результате шрамов практически не заметно, ведь они скрыты в складках.
Вместо имплантов – собственный жир
Но если вы не хотите носить импланты, вам могут вместо них закачать … ваш собственный жир. Причем перекачать его из других проблемных зон. Таким образом вы уберете лишнее оттуда, где его не нужно, и придадите аппетитную форму своим ягодицам. Это и есть липофилинг.
Такая методика вполне безопасна и не требует особых ограничений. Ее преимущество в том, что разрезать вам ничего не будут: жир введут методом инъекции. Также хорошо то, что если со временем форма ягодиц немного испортится, можно будет вновь сделать такую инъекцию без каких-либо негативных последствий.
Но все же для многих проблемой является как раз лишний жир в области «пятой точки».
Здесь поможет метод уменьшающей глютеопластики – липосакция. Пластический хирург просто удаляет жир из проблемного места. А чтобы все красиво выглядело, по вашему желанию вам могут также удалить и подтянуть обвисшую после операции лишнюю кожу.
Не скрывайте от врача ничего
В зависимости от выбранной методики глютеопластика проводится с помощью спинальной анестезии или наркоза. Чтобы все прошло хорошо, врач должен знать как можно больше о состоянии вашего здоровья. Так что будьте готовы отправиться на полное медицинское обследование, включая всевозможные анализы, флюорографию и кардиограмму.
Очень важно четко обрисовать пластическому хирургу ваши пожелания. Поможет в этом компьютерное 3D моделирование.
Отнеситесь ответственно к рекомендациям врача. За несколько недель до проведения глютеопластики прекратите употреблять алкоголь и курить, так как это негативно влияет на процесс свертывания крови. Также не забудьте перечислить хирургу все принимаемые вами лекарства. Если в перечне окажутся препараты, которые могут повредить быстрой и легкой реабилитации, врач посоветует отказаться от них за некоторое время до процедуры.
Настройтесь на позитив
Стоимость процедуры зависит от избранной методики, а также особенностей вашего организма. Тщательно выбирайте клинику, пластического хирурга, к которому вы решили обратиться. И помните: главный залог успешной глютеопластики – ваш позитивный настрой и точное следование рекомендациям врачей.

Глютеопластика (увеличение ягодиц) , пластика ягодиц
Глютеопластика – это пластическая операция, которая позволяет изменить форму или объем ягодиц.
Что В рубрике Свернуть содержание
В настоящее время увеличение ягодиц проводят себе как женщины, так и мужчины. Для многих это отличная альтернатива постоянным физическим упражнениям или отличный способ уравновесить фигуру, когда плечи (у мужчин) или грудь (у женщин) заметно больше, чем ягодицы.
Увеличение имплантантами
Имплантанты в ягодицы производят с учетом той нагрузки, которую они будут испытывать при беге, наклонах, сидении и других движениях.
Потому они состоят из плотной стенки, образующей полость, и наполнителя, которым может быть силикон или физиологический раствор.
Все имплантанты имеют пожизненную гарантию и не требуют замены со временем.
Фото: имплантанты для увеличения ягодиц
Размеры имплантантов и место их расположения выбирают индивидуально, исходя из анатомических особенностей строения ягодичной области пациента.
Отсюда невозможность у некоторых клиентов увеличить объем ягодиц настолько, насколько им бы хотелось. Использование большого имплантанта при недостатке мягких тканей может привести к тому, что имплантант будет виден, особенно в наклоне.
Фото: размеры имплантантов
Размещается имплантант под большой ягодичной мышцей или под фасцией. Рзмещение его под кожей нежелательно, так как в этом случае имплантант хуже фиксирован, может сдвигаться от своего первоначального места расположения, более заметен.
Операция проводится под общим наркозом или под эпидуральной анестезией.
Фото: размещение имплантанта в ягодицы
Разрез производится в складке кожи между ягодицами. Имплантант размещается в специально сформированном для него кармане под большой ягодичной мышцей. Обычно операционная рана зашивается рассасывающимся шовным материалом, что в дальнейшем не требует визитов к врачу для снятия швов.
Восстановительный период после такого вмешательства длительный и может длиться до 6 месяцев.
Видео: Глютеопластика. Увеличение ягодиц. Пластика ягодиц
Увеличение собственным жиром
Собственный жир пациента является идеальным филлером в том случае, если он стерилен и собран таким образом, чтобы при этом было повреждено минимальное количество жировых клеток.
Пластическая операция по увеличению ягодиц обычно предполагает изъятие жировой ткани из мест ее избыточного скопления.
Жировую ткань собирают в стерильных условиях, таким образом, чтобы минимальное количество жировых клеток было повреждено. Соблюдение этих двух правил делает операцию липофиллинга безопасной и снижает риск рассасывания пересаженной жировой ткани.
В некоторых случаях извлеченную жировую ткань могут обрабатывать специально подготовленной собственной плазмой крови пациента.
Пересаживают жировую ткань подкожно, что чревато развитием бугорков по типу целлюлитных. Или внутримышечно, в большую ягодичную мышцу на различную глубину.
Иногда подобная операция может и не сопровождаться пересадкой жировой ткани, так как устранение «ушек» в области талии, жира с боков туловища приводит к тому, что ягодицы начинают намного лучше контурироваться и намного сильнее выступать, что снимает вопрос о необходимости их увеличения.
Восстановительный период после увеличения ягодиц собственным жиром непродолжительный и требует лишь ношения компрессионного белья в течение 3-4 недель после операции, чтобы пересаженный жир принял необходимую форму.
Увеличение био-нитями
Существует такой малотравматичный способ изменения формы ягодиц, который не предусматривает увеличения объема ягодиц.
Видимый эффект достигается за счет подтяжки ягодичных мышц вверх специальными нитями, которые располагаются на ягодице веером.
Операция проходит в два этапа. На первом этапе вживляются нити, которые при помощи специальных крючков фиксируются по краям большой ягодичной мышцы.
Затем, через несколько недель врач подтягивает и фиксирует концы нитей таким образом, чтобы ягодичная мышца сжалась и приняла намного более выпуклую форму.
Восстановительный период у этого вида вмешательства короткий и практически не предполагает ограничений. Эффект может длиться от 2 до 5 лет.
Видео: Подтяжка ягодиц
Бразильское увеличение
Бразильское увеличение ягодиц предполагает не столько добавление излишнего объема, сколько придание определенной формы ягодицам и определенных чувственных изгибов телу.
Достичь эффекта бразильской попки можно любым из перечисленных методов, подобрав оптимальный, исходя из индивидуальных особенностей объема и формы ягодиц клиента. Этот вид пластики идеально подойдет для того, чтобы увеличить ягодицы девушке.
Показания к операции
небольшие по объему ягодицы, которые не удается увеличить при помощи физических упражнений;
обвисание тканей ягодиц;
следы операция и травм на ягодицах;
атрофия ягодичных мышц.
Тубулярная грудь — это аномалия развития молочной железы. Этот дефект очень часто является причиной комплексов и заниженной самооценки многих женщин. Подробнее читайте статью тубулярная грудь.
Узнайте, что такое, и сколько стоит гименопластика, перейдя по этой ссылке.
Противопоказания
острые заболевания внутренних органов или обострение хронических заболеваний;
заболевания крови;
сахарный диабет;
нарушение работы эндокринной системы, которое привело к ожирению;
заболевания сердечно-сосудистой системы.
Обследование перед операцией
общий анализ крови, общий анализ мочи;
биохимический анализ крови, коагулограмма;
исследование крови на маркеры вирусного гепатита, ВИЧ, сифилис;
ЭКГ, флюорография.
Видео: Увеличение ягодиц (Глютеопластика)
Как готовиться к операции
за 14 дней до операции необходимо прекратить прием любых препаратов, снижающих свертывающую способность крови, алкоголя;
не рекомендуется делать операцию после активной инсоляции или строгой диеты, так как это может замедлить восстановление после операции;
за 8 часов до операции следует прекратить прием пищи;
можно использовать успокоительные или снотворные препараты вечером накануне операции;
необходимо договориться с кем-либо из родственников или знакомых, чтобы после операции сопроводили вас домой и побыли с вами 2-3 дня.
Рекомендации и ограничения в послеоперационном периоде после установки имплантантов
Полное восстановление после операции по увеличению ягодиц наступает лишь спустя 4-6 месяцев. Все это время может сохраняться отек, болезненность и онемение в месте установки имплантов.
Есть некоторые рекомендации, которые могут облегчить состояние пациента после операции и ускорить заживление:
первые сутки, иногда несколько суток после операции лучше провести в стационаре, под наблюдением медперсонала;
2-3 дня после операции нельзя принимать душ;
5-7 дней можно только лежать;
4-6 недель после операции нельзя посещать солярий и сауну;
в течение месяца запрещены любые физические нагрузки;
2-3 месяца необходимо носить компрессионное белье;
ограничение приема алкоголя и курения;
в течение нескольких недель после операции рекомендуется как можно меньше времени проводить в положении сидя, чтобы имплантанты приняли оптимальную форму;
послеоперационные рубцы можно мазать рекомендованными врачами кремами и мазями, при выраженных болях можно принимать обезболивающие препараты;
пожизненно запрещается делать уколы внутримышечно в ягодицу, можно только в бедро.
Осложнения
Наиболее часто осложнения встречаются после установки имплантантов в ягодицы, так как это наиболее травматичный вид операции и есть инородное тело в организме, которое может провоцировать развитие самых разных реакций со стороны иммунной системы и соединительной ткани. Плюс есть риск осложнений и побочных эффектов наркоза.
Со стороны операционной раны может быть нагноение с расхождением краев послеоперационной раны, медленное заживление, заживление с образованием келоидных рубцов.
Имплантант может инфицироваться, что потребует его извлечения, смещаться, вызывать боли при движении и оказании давления на него, деформироваться, провоцировать излишнее образование соединительной ткани с формированием плотной капсулы или бугров. Еще имплантант может быть виден, если он слишком большой.
Фото: мышцы ягодиц
Ягодицы могут мерзнуть, болеть, саднить долгое время после операции. Может наблюдаться атрофия мышц ягодичной области. Связано появление всех этих осложнений может быть с повреждением сосудов и нервов, которых в ягодичной области проходит большое количество.
При повреждении седалищного нерва во время операции может быть нарушена походка. Нарушение может быть временное, а может остаться на всю жизнь.
Стоимость глютеопластики
Наименование процедур Стоимость в рублях
Операция глютеопластики с использованием имплантантов 60000-180000
Увеличение ягодиц собственным жиром
до 250 мл жира в каждую ягодицу 90000
от 250 до 500 мл жира в каждую ягодицу 120000
от 500 до 750 мл жира в каждую ягодицу 140000
свыше 750 мл жира в каждую ягодицу 160000
общий наркоз 22000-25000
нахождение в одноместной палате 5000
нахождение в двухместной палате 4000
компрессионное белье 4000-9000
увеличние ягодиц био-нитями (филаментлифтинг) 120000-210000
Цена глютеопластики с использованием имплантантов во многом зависит от стоимости самих имплантантов, а так же от вида анестезии (эндотрахеальный наркоз или проводниковая анестезия).
Окончательная цена пластики ягодиц может так же включать стоимость перевязок, плановых осмотров врача, восстановительных процедур, которых может быть от 3 до 10.
Липосакция обычно используется для удаления избыточных жировых отложений у женщин и мужчин в таких зонах, как: живот и бока (талия). Рекомендуем прочитать все об этом в статье липосакция живота.
Интересно, что такое мастоптоз? Это медицинский термин, которым обозначают опущение и потерю упругости женской груди. А вызвано это снижением эластичности тканей (обычно возрастным). Читать далее.
Хотите узнать, какие методы существуют для исправления кривизны ног, и как осуществляется путем хирургической коррекции деформация голеней? Перейдите по этой ссылке.
Пластика ягодиц. Фото до и после глютеопластики био нитями
Фото до и после увеличения ягодиц имплантантами
Отзывы о глютеопластике
Наталья: Делала себе пластику ягодиц после вторых родов, так как попа пропала вовсе, да еще и кожа обвисла. С двумя детьми в тренажерный зал особо не находишься, а выглядеть хорошо хочется всегда. Потому решилась на пластику. Операция прошла хорошо, проснулась уже в палате, все быстро зажило, и даже на спине смогла спать уже недели через 4. Но результат не нравится, так как попа стала какая-то уж очень большая и все равно осталась рыхлая.
Даша: А я себе сделала хорошо. Правда объем долго подбирала. Была на консультации у нескольких врачей. Пока отек сохранялся, так было не очень, а потом, когда все зажило и отек спал, стало именно так, как я хотела. И кстати, у меня послеоперационный период прошел очень спокойно, я уже через 3 недели на машине ездила, и спала если не на спине, то на боку уже запросто.
Света: Я себе делала липофиллинг. После полугода осталась только половина объема. Но сначала, конечно, было просто глаз не оторвать. Теперь собираю денежку на имплантанты, чтобы мой результат со мной оставался постоянно.
Возможные осложнения. Увеличение ягодиц. Пластические операции. Пластическая хирургия.
Популярность операции по увеличению ягодиц возрастает с каждым годом. Однако не все пациенты знают о возможных негативных последствиях после такой операции. В связи с индивидуальными особенностями организма и профессионализмом пластического хирурга после хирургического вмешательства возможно развитие различных осложнений.
Осложнения в раннем послеоперационном периоде
Ранними негативными последствиями пластики ягодиц являются осложнения, развивающиеся через несколько часов или суток после операции. В числе возможных рисков следует выделить:
Гематому.
Серому.
Инфицирование.
Гематома
Представляет собой скопление крови вокруг имплантата в имплантационной полости. Ее появление связано с повреждением кровеносных сосудов, что неизбежно во время операции. Чем больше сосудов повреждено, тем больше вероятность образования гематомы.
При развитии гематомы в течение первых суток появляется:
Боль при прикосновении и нажатии.
Отек и припухлость.
Боль при ходьбе и напряжении ягодичных мышц.
Чувство распирания в области ягодицы и боль, отдающая в ногу.
При развитии первых признаков лечение нужно начать немедленно, поскольку гематома может стать причиной развития инфекционного заражения, затвердевания поверхности имплантата (капсулярной контрактуры) и скопления гноя вокруг имплантата. Чаще всего гематома возникает на одной из ягодиц при интрамускулярном доступе, т.к. рассекаются мышечные волокна, богатые кровеносными сосудами.
Гематома не рассасывается самостоятельно. Выходом из ситуации является остановка кровотечения хирургическим путем и прижигание кровоточащего сосуда. Для снижения рисков образования гематомы пациенту перед операцией следует прекратить прием препаратов разжижающих кровь типа Аспирина. В время операции хирургу следует тщательно выполнять гемостаз. Однако, в хирургической практике нет и не может быть 100% уверенности в тщательности гемостаза. Поэтому и хирург и пациент должны быть готовы к лечению гематомы.
Удаление гематомы должно быть выполнено как можно быстрее после постановки такого диагноза. Врач удаляет скопившуюся кровь, производит промывание ложа и прижигает сосуд. Операция завершается установкой дренажа на несколько дней.
Серома
Это скопление жидкости по своим свойствам напоминающую плазму крови в имплантационной полости между имплантатом и мягкими тканями. Причиной появление серомы является реакция окружающих имплантат мягких тканей, которая проявляется выделением жидкости. Вероятность серомы повышается, если при значительном количестве подкожно-жировой клетчатки не установлена дренажная система. Отличить серому от гематомы можно по цвету – серома желтоватого оттенка.
Причинами серомы являются:
Формирование крупного имплантационного ложа, несоответствующего размеру имплантатов.
Физическая нагрузка на ягодичные мышцы в восстановительном периоде.
Чрезмерное травмирование мягких тканей.
Ранний отказ от ношения компрессионного белья.
Отсутствие своевременного лечения гематомы.
Раннее возобновление купания в водоемах, приема ванны или посещения бани.
Заподозрить развитие осложнения можно по таким симптомам, как дискомфорт или небольшая боль при прикосновении, ощущение наличия жидкости внутри, повышение температуры тела до субфебрильной, отечность ягодицы и покраснение кожи. Чаще всего скопление жидкости отмечается в ближайшие 2 недели после операции, но может быть и на более поздних сроках. Для подтверждения проводится УЗИ.
Единственным методом лечения серомы является установка дренажной системы в имплантационный карман сроком на 3-6 дней. Это позволяет уменьшить реактивное воспаление тканей из-за избыточного давления жидкости. Также во время установки дренажа есть возможность хорошо промыть имплантационный карман. Обязательно назначаются антибиотики и противовоспалительные препараты.
При своевременном и правильном лечении прогноз благоприятный и, как показывает опыт, через 5-7 дней серома излечивается. Опасность серомы заключается в риске присоединения инфекции и развития фиброза. Если лечение серомы не проводится, то через 2-3 недели может начаться процесс образования капсулярной контрактуры.
Инфицирование
Иными словами нагноение, есть результат попадания инфекции в имплантационный карман с последующим развитием гнойного воспаления . Чаще всего данное осложнение развивается в течение первых двух недель после глютеопластики.
Причинами заражения может стать:
Длительное существование нелеченной серомы.
Несоблюдение правил антисептической обработки области операции.
Нестерильный перевязочный материал и хирургические инструменты.
Отсутствие дренажной системы установка которой обязательна при такой операции.
После попадания инфекции в рану развиваются такие симптомы, как повышение температуры тела, пульсирующая боль, покраснение ягодиц, местное повышение температуры тканей.
Единственно верным решением является удаление имплантата и обильное промывание инфицированной полости антисептиком. Обязательно адекватное и полноценное дренирование инфицированной полости. Кроме того, необходим прием антибактериальных препаратов широкого спектра действия. Повторное эндопротезирование ягодиц возможно спустя 6-12 месяцев, когда полностью стихнут все воспалительные процессы.

Осложнения, возникающие в позднем послеоперационном периоде
Через несколько месяцев после глютеопластики возможен риск развития следующих осложнений:
Капсулярная контрактура.
Смещение имплантата.
Разрыв имплантата.
Формирование грубых рубцов.
Отторжение имплантата.
Контурирование.
Капсулярная контрактура
Представляет собой утолщение соединительной ткани вокруг оболочки имплантата. При этом за счет сдавления форма эндопротеза и ягодиц деформируется. Кроме того, появляются жалобы на боль разной интенсивности. При пальпации ощущается уплотнение одной ягодицы относительно другой. Осложнение может возникнуть как через несколько месяцев после пластики ягодиц, так и спустя несколько лет.
Причиной развития фиброза становится:
• Узкий имплантационный карман, при котором имплантат сдавливается мягкими тканями.
• Длительное отсутствие лечения серомы или гематомы, провоцирующее образование капсулы.
• Установка имплантатов с гладкой поверхностью. Абсолютная гладкость материала не гарантирует полного сцепления с мягкими тканями. Соединительнотканные волокна покрывают эластомер в одном направлении, образуя капсулу.
Методом устранения капсулярной контрактуры может быть только операция. Врач, используя тот же доступ к имплантационному карману, удаляет имплантат. К сожалению, иссечь капсулярную контрактуру сразу и установить новый имплантат за одну операцию невозможно, так как в 100% случаев это приводит снова к образованию контрактуры.
Повторная операция по увеличению ягодиц возможна через 6, а лучше 12 месяцев после первой операции.
Смещение имплантата
Сдвиг эндопротеза в какую-либо сторону может случиться по следующим причинам:
Развитие капсулярной контрактуры.
Слишком низкое расположение имплантатов.
Слабость мышечной ткани.
Механическое травмирование.
Отказ от ношения компрессионного белья.
Неправильно сформированная имплантационная полость.
Подобное осложнение вызывает асимметрию и выход имплантата за границы ягодицы, а также сдавливание седалищного нерва и корректируется хирургическим путем. Врач устанавливает имплантаты в верхнюю или среднюю часть ягодиц внутрь мышечных волокон. Таким образом, достигается более устойчивая фиксация.
Разрыв имплантата
Лечение, заключается в удалении поврежденного имплантата и установке нового имплантата. Гель при повреждении оболочки не пропитывает мягкие ткани и легко удаляется без остатка. Данное осложнение встречается крайне редко и заключается в разрыве оболочки эндопротеза и вытекании когезивного силиконового геля в имплантационный карман. Разрыв имплантата случается при использовании некачественного материала для эндопротезирования ягодиц или механическом повреждении ягодиц, например, при попадании в аварию или осуществлении инъекций в ягодичную мышцу.
Формирование грубых рубцов
Рубцевание раны напрямую связано с особенностями организма и предугадать осложнение сложно. Чаще всего побочное явление зависит от свойств регенерации эпидермиса и дермы, правильности выполнения ухаживающих процедур после глютеопластики.
В межъягодичной складке могут возникнуть атрофические, келоидные или гипертрофические следы, напоминающие об увеличении ягодиц. Со временем рубцы набухают, увеличиваются в размере и краснеют. Шрамы устраняются с помощью применения регенерирующих мазей, проведения лазеротерапии и инъекций гормональных препаратов.
Отторжение имплантата
Силиконовые имплантаты являются инородным телом, хотя и с высокой степенью биосовместимости. Как на любое инородное тело в организме возникает определенная реакция, которая чаще всего заканчивается мирным сосуществованием с имплантатом. В некоторых случаях реакция на имплантат бурная, что приводит к образованию капсулярной контрактуры, серомы и др. В итоге, иногда приходится удалять имплантаты из-за слишком сильной на них реакции окружающих тканей. Способствуют такому процессу следующие факторы:
Эндопротезирование ягодиц имплантатами низкого качества.
Неправильное формирование имплантационного кармана.
Грубая работа с тканями во время операции
Неграмотный подход к выбору размера имплантата.
Особенность иммунной системы.
Проблема решается лишь повторной глютеопластикой.
Контурирование
Возникает в том случае, если подобраны слишком большие имплантаты или они установлены слишком поверхностно. Если установка произведена правильно и имплантаты достаточно покрыты мышцей, то контурирования быть не должно. На сегодняшний день проступание контуров эндопротезов сквозь кожу встречается редко, из-за того, что подкожный способ установки при пластике ягодиц не используется.
Специфические осложнения после пластики ягодиц
Следующие негативные последствия встречаются только после глютеопластики:
Снижение или полная потеря чувствительности ягодиц.
Асимметрия ягодиц.
Онемение мышечных тканей.
Сдавливание седалищного нерва.
Снижение или полная потеря чувствительности ягодиц
Объясняется повреждением нервных структур при совершении разреза и формировании полости. Пациент жалуется на онемение мягких тканей, местное чувство холода. Через некоторое время нервные окончания в мягких тканях восстанавливаются самостоятельно.
Асимметрия
Чаще всего возникает при установке имплантатов под большую ягодичную мышцу. Кроме того, неровное размещение материала может быть следствием развития других осложнений, например, капсулярной контрактуры.
Сдавливание седалищного нерва
Главным симптомом является изменение походки и боль в ногах. Как правило, нарушение носит временный характер и проходит после курса массажа. Дополнительно назначается консервативная терапия
Причины развития осложнений после глютеопластики
Чаще всего негативные последствия после пластики ягодиц развиваются, если пациент не соблюдал правила реабилитационного периода, утаил от пластического хирурга наличие тех или иных противопоказаний. Для снижения риска появления осложнений необходимо:
Грамотно подойти к выбору врача. Не следует выбирать специалиста, отталкиваясь от дешевизны операции. Рекомендуется обратить внимание на портфолио, количество выполненных операцией по увеличению ягодиц.
Не сидеть долго на попе первые несколько месяцев.
Прислушиваться к рекомендациям специалиста и не выбирать слишком большой объем имплантатов.
Носить компрессионное белье и не снимать раньше указанного срока.
Ограничить любые физические нагрузки, если они вызывают дискомфорт и боль.
Рассказать хирургу о всех вредных привычках и противопоказаниях к пластике. Курение и употребление алкоголя является одним из факторов риска появления осложнений.
Поставить врача в известность о приеме каких-либо медикаментов и наличии аллергических реакций.
Практика показывает, что соблюдение вышеперечисленных рекомендаций снижает вероятность развития осложнений.

Чем заглушить аппетит – побороть, заглушить, убрать, перебить, победить чувство аппетита без еды вечером, действенные способы

Posted on 05.07.201817.01.2020 by alexxlab

Шесть простых способов обмануть аппетит

— Некоторым людям, чтобы подавить аппетит, приходится прибегать к различным ухищрениям: от сомнительных таблеток до операции, — говорит наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — Между тем, есть масса простых и в то же время нетрадиционных способов победить голод. Применяйте хотя бы некоторые из этих приемов каждый день, чтобы контролировать себя и страшного зверя — аппетит.

1. Просто добавь воды!

Очень часто мы просто путаем голод и жажду, ведь и центры голода и жажды в головном мозге расположены рядом друг с другом. Выпейте небольшими глотками стакан воды комнатной температуры и подождите минут 15-20. Помогло? Вот и замечательно! Нет? Пробуем другие варианты!

2. Загляните в… ванную

— Многие мои пациентки (кстати, я с ними абсолютно солидарна, сама так часто делаю!), почувствовав «внеурочный» приступ голода отправляются в ванну, — комментирует Людмила Эдуардовна.

Самый простой способ избавиться от голода в ванной – почистить зубы. Лучше всего «термоядерной» мятной пастой, после чего не только не захочется есть, но и любой, даже супервкусный продукт покажется отвратительным. А если еще и язык почистить, аппетит можно заглушить надолго!

Но есть еще более радикальный способ – принять душ, высушить волосы феном, сделать макияж, при этом в полный рост наблюдая себя обнаженную в зеркале. Если фигура почти идеальная, мысль о том, чтобы «испортить» ее внеурочной плюшкой покажется кощунственной, ну, а если до идеала еще далеко – тем более!

3. А потом в спальню

Помните расхожую фразу: «Если хочешь поработать – ляг, поспи и все пройдет»! То же самое можно сказать и голоде. Чаще всего неумеренный аппетит отмечается у людей, которым банально не хватает отдыха, крепкого сна минимум 8 часов ночью или возможности вздремнуть днем.

Попробуйте уснуть минут на 20-30, «быстрый» сон не только взбодрит, но и избавит от ненужных мыслей о еде.

Проснулись, но все равно думаете о еде? Переходим к следующему пункту.

4. Позвоните маме (подруге, любимому, кому угодно)!

Очень часто мы путаем истинный голод с эмоциональным.

— Я предлагаю своим пациентам так различать их: истинный голод, это когда открываешь холодильник и тебе все равно, что съесть, хоть огурец, хоть сосиску, а эмоциональный – когда стоишь посреди кухни и думаешь: «Хочу конфетку «Мишка на севере», как ту, что мне Миша дарил в третьем классе, или хот-дог, который мы с Сашей ели в Питере десять лет назад…», — подсказывает эксперт.

Так вот, если вас настиг «эмоциональный» голод, берите в руки телефон, звоните кому-нибудь, с кем можно поболтать минимум минут 20, или включайте компьютер и отправляйтесь на свой любимый «похудательный» форум, там вас поддержат, похвалят или пожурят, глядишь, и о конфетке с хот-догом забудете напрочь!

Не помогло? Идем дальше, теперь уже точно на кухню!

5. Начинаем есть… носом!

Существует масса ароматов, способствующих снижению аппетита. Это зеленое яблоко, банан, лаванда, роза, хвойные (кипарис, сосна, можжевельник) и любые цитрусовые запахи. А также пряные ароматы: анис, базилик, гвоздика, имбирь, лавр, корица, кориандр, майоран, мускатный орех, розмарин, сельдерей, тимьян. Купив себе в аптеке флакончик с любым из этих аромамасел, носите его с собой и вдыхайте в обе ноздри перед каждой едой примерно за 10 минут до трапезы.

Понюхали? Впечатлились? Не очень? Ну что ж, значит, пришло время холодильника.

6. Выбираем «правильные» продукты против голода.

Известно, что все фрукты дают ощущение насыщения за счет воды, воздуха и клетчатки, содержащихся в них. Исследователи советуют обратить внимание на яблоки. Так, после употребления этих фруктов начинается выработка гормона GLP-1, который отсылает мозгу сигналы, заставляя его думать, будто человек насытился. Если съедать одно яблоко средних размеров за 15 минут до основной трапезы, то объем еды за обедом сократится.

Аналогичный эффект имеет красный перец. Достаточно съесть половину чайной ложки перемолотого перца во время обеда (только не разом, а с едой!), чтобы совладать с аппетитом. Весь секрет кроется в капсаицине, дающем остроту перцу. Он снижает чувство голода и одновременно заряжает энергией.

Водоросли – универсальный продукт, позволяющий сохранять хорошую фигуру. Голландские специалисты выяснили: если добавлять водоросли в еду или напитки, то снизить аппетит можно до 30%, что даст возможность долгое время оставаться сытым. Как оказалось, достигая желудка, водоросль становится гелем, замедляющим опустошение желудка и имитирующим эффект твердых продуктов.

Про позитивный эффект зеленого чая специалисты говорят давно. В нем содержатся катехины – субстанция, заставляющая тело сжигать больше калорий. Выпивая 3-6 чашек зеленого чая в день, можно ускорить расходование энергии до 40%. Плюс, в чае есть ряд антиоксидантов, влияющих на гормон лептин, отвечающий за аппетит.

Протеины, содержащиеся в яйцах, необычайно высокого качества. Именно они помогают контролировать аппетит. Так, омлет из двух яиц на завтрак помогает в течение дня поглощать меньше калорий.

А в лимонах есть пектин – природная растворимая клетчатка и желеобразователь. Он «поглощает» жир, который поступает с пищей, и замедляет процессы пищеварения. В итоге человек ощущает насыщение, даже съев мало. Американские же специалисты уверены: лимонная кислота и пектин замедляют всасывание сахара после поглощения пищи. Витамин же С помогает вырабатывать карнитин, помогающий телу сжигать жир.

Израильские ученые советуют обратить внимание на чеснок, работающий благодаря аллицину. Он дает чесноку характерный запах, стимулируя в мозге «центр насыщения», снижая чувство голода. Также он приводит к выбросу адреналина, который активирует сжигание калорий.

А вот, по мнению скандинавских специалистов, корица, добавленная в пищу, приводит к меньшей выработке инсулина. А известно, что инсулин превращает избыток сахара в жир. Особо эффективна корица, если ее употреблять сразу после еды.

ВАЖНО!

На некоторых блогах встречается совет: для обуздания аппетита пожевать жвачку. Но наш эксперт категорически против:

— А вот к советам типа «захотел поесть – пожуй мятную жевательную резинку без сахара» стоит относиться с большим сомнением! Мало того, что жевать на голодный желудок нельзя – организм будет думать, что вы начали есть и начнет вырабатывать соляную кислоту, которая за неимением реальной еды начнет «переваривать» слизистую вашего желудка, так еще и мята обладает неприятным свойством расслаблять привратник желудка и та же кислота будет поступать в пищевод, заодно «переваривая» и его слизистую. Так и до гастрита недалеко! Зато если после еды хочется отведать сладкого десерта, пожуйте жвачку без сахара, точно перехочется!

Чем можно заглушить аппетит

Очертания тела определяются множеством факторов. И питание – пожалуй, самый важный. Во всяком случае, он точно стоит минимум наравне с физической активностью. Правильно питаться – значит, уже поддерживать фигуру в норме. Но как раз рациональному питанию мешает такой враг, как непомерный аппетит. Он непросто поддается контролю. Желательно использовать любую помощь. Чем можно заглушить аппетит? Средств много, хотя не все оказываются действенными на практике.

Как можно заглушить аппетит без вреда

Вообще, способов борьбы с плохо контролируемым аппетитом неимоверное количество. Кто-то предпочитает психологический подход, то есть подбирает подходящую мотивацию, чтобы лишний раз не притрагиваться к еде. А у многих просто нет достаточных сил, чтобы заставить себя меньше есть. Тогда, действительно, стоит поискать, чем заглушить аппетит, но в то же время не навредить собственному здоровью.

Для заглушения голода подходят как самые простые «подручные» средства, так и разнообразные специализированные препараты. Что интересно, первые далеко не всегда безопаснее вторых. Но во всем станем разбираться по очереди, чтобы составить полноценное представление о способах заглушения аппетита.

Чем заглушить аппетит из домашних продуктов

Есть большой перечень простых домашних средств, помогающих в борьбе с сильным аппетитом. О них, в принципе, хорошо всем известно. По этой причине только перечислим их и коротко опишем. Заглушить аппетит помогут такие продукты, всегда находящиеся под рукой.

Зеленый чай. Не только устраняет голод на время, но и дает организму множество полезных веществ, особенно антиоксидантов.
Кефир. Голод этот продукт, скорее, утоляет, а не заглушает. Зато в нем минимум калорий, поэтому лучше употребить именно кефир, когда захочется есть между основными приемами пищи.
Вода. Известно, что вода наполняет желудок и на недолгий срок дает чувство сытости. Достаточно выпить стакан воды и перетерпеть еще 20–30 минут без еды.
Черный шоколад. Одна долька шоколадки обычного размера – и аппетит снизится. От такого количества черного шоколада вреда не будет, если есть его нечасто.
Овощи. Сразу скажем, что картофель сюда не входит. Зато огурцы и перец можно есть практически без ограничений, если голод начал серьезно мучить.
Морская капуста. За последнее время стала особенно популярна среди тех, кто старается похудеть. Но важно, чтобы капуста была без вредных добавок.

Любым из этих продуктов (или напитков) можно заглушить аппетит. Пусть ненадолго, но все равно на значимый период. Да и калорий в них нет. Кроме, пожалуй, шоколада. А теперь перейдем к народным средствам, помогающим избавиться от голода без приема пищи.

Какими травами можно заглушить голод безопасно

Сюда отнесем не только, собственно, лекарственные растения, но также специи и зелень. Важно просто помнить, что многие из них обладают серьезной побочкой. Обращаться с такими средствами для заглушения аппетита требуется особенно осторожно.

Петрушка. Ее и в свежем виде едят, и используют для приготовления отваров. Если добавлять петрушку к пище, аппетит удастся заглушить быстрее.
Семя льна. Сырым, конечно, употреблять его не стоит. Зато можно приготовить отвар, сварив горсть в кипятке. В первое время, когда только начинаете принимать, обязательно следите за реакцией кишечника.
Обычная крапива. Тоже хорошее средство, только использовать для заглушения аппетита необходимо высушенные крапивные листья. Надо их измельчить, зачерпнуть ложку и залить стаканом кипятка. Потом процеживаем и пьем.
Красный перец. Он полезен во время диеты по многим причинам. Особенно ценятся его способности ускорять метаболизм и действовать на рецепторы так, что аппетит пропадает. Правда, следует помнить о том, что красный перец у некоторых людей вызывает аллергию.
Отруби. Может, в этой группе они кажутся «чужими». Тем не менее, они способствуют устранению голода, если правильно их принимать. Отруби можно употреблять по-разному. Их даже в сухом виде едят. Но лучше пить отвар – на пол-литра кипятка надо 100 граммов отрубей. Варка длится 15–20 минут. Процеженный отвар можно пить по половине стакана между основными приемами пищи.

Мы назвали только те средства, которые не возбраняется принимать самостоятельно. Есть, конечно, и множество других средств. Только они опаснее, и дома их лучше без контроля не использовать. Наконец, можно перейти к последней группе средств для заглушения аппетита. Они тоже бывают полезны.

Чем можно заглушить аппетит из аптечных препаратов

В аптеках можно найти множество товаров, которым приписывают способность избавлять от чувства голода. К сожалению, они в большинстве случаев опасны. То есть покупать их без рецепта и принимать без участия доктора нельзя. Зато есть и различные пищевые добавки. Они не так хорошо действуют, зато находятся в свободной продаже и вреда организму не нанесут.

Редуксин и прочие таблетки с сибутрамином. Есть большой перечень препаратов, активным веществом в составе которых является сибутрамин. Редуксин – только самый известный из них. Это средство для заглушения аппетита нельзя принимать, если его не прописал доктор. Просто знайте, что такое лекарство есть, но ни в коем случае его не принимайте самостоятельно.
Линейка Турбослим. Это невероятно известные и настолько же бесполезные средства для похудения. Производитель позиционирует Турбослим как препарат для сжигания жира. Ничего подобного. Максимум, на что этот продукт способен, – едва заметное заглушение аппетита.
Гарциния Форте. Можно попробовать, но не факт, что обязательно подействует. Это довольно «мутное» средство с малопонятным принципом действия. Согласно инструкции, добавка предназначена для заглушения тяги к сладкому.
Апетинол. Действие этого БАДа тоже сомнительно. Хотя, если учесть, что в нем содержится МКЦ в небольших количествах, легкий эффект заглушения голода должен присутствовать.
Собственно, сама МКЦ. Лучше не тратиться на тот же Апетинол, а приобрести обычную МКЦ. Когда-то была невероятно популярна, но потом ее вытеснили более модные и многообещающие новинки. Микрокристаллическая целлюлоза – аналог овощной клетчатки, лишенной калорий, но способной заглушать аппетит весьма эффективно. Пожалуй, из всех этих препаратов только МКЦ и можно смело рекомендовать, если у вас все в порядке с кишечником.

Как видно, аптечные препараты, в массе своей, или опасны, или неэффективны. Не стоит лишний раз подвергать себя риску и выбирать совершенно непроверенные, но зато разрекламированные препараты. Лучше воспользоваться теми, что рекомендованы врачами и не способны нанести вред.

Заглушить аппетит для похудения несложно

Выбор продуктов, лекарственных трав, специй и аптечных препаратов против сильного аппетита огромен. Но мадам Жоржетт хотела бы напомнить, что лучше бороться не с самим голодом, а с его причинами. О причинах возникновения зверского желания поесть подробно поведала Елена Малышева с коллегами в своей известной передаче. Обязательно ознакомьтесь с этим видео. Поверьте, оно окажется для вас очень полезным. А пока попрощаемся до следующих интересных обсуждений на MistressLife.ru. Здесь никогда не бывает скучно.

Почитайте похожие статьи

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Аппетит и голод

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетит – желание есть.

Голод – ощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе – питательных веществ, третье – получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

В подкорковых ядрах гипоталамуса находится так называемый пищевой центр, который и отвечает за чувство голода и насыщения. Главное, что для нас представляет интерес — это то, что сведения мозг получает двумя способами: через вещества, наполняющие кровь (аминокислоты, глюкоза, продукты распада жиров) и нервные окончания, идущие от желудка и кишечника. Соответственно, чтобы не съесть лишнего и при этом не мучиться от чувства сосания под ложечкой надо удовлетворить в первую очередь мозг. И для этого как вы уже поняли два пути: кушать продукты, которые медленно перевариваются и насыщать кровь питательными веществами.

Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ
«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.
Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:
Фрукты и овощи – это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.
Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.
Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.
Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.
Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.
Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.
Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.
Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.
Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.
Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.
Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.
Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.
Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.
Травы и специи для снижения аппетита и похудения

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.
Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:
Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.
Рекомендации как снизить аппетит
Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:
Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
При ночном аппетите спасут нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка) выпитые за час до отхождения ко сну.
Видео: Как снизить аппетит
Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.
Обязательно прочитайте об этом
Как притупить чувство голода во время диеты
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Правильное питание
Желание постоянно что-то перекусить и малоподвижный образ жизни неизменно приводит к появлению лишних килограммов и проблем со здоровьем. Снизить аппетит самостоятельно помогут ряд методик и врачебных советов, придерживаясь которых человек не будет голодать и испытывать дискомфорта. Дополнительно можно задействовать безопасные аптечные препараты с жиросжигающим и подавляющим аппетит эффектом и народные средства.
1
Как снизить аппетит?
Неконтролируемый аппетит характеризуется состоянием, когда человеку постоянно хочется есть. Даже плотно поев, спустя непродолжительный период, вновь пробуждается сильный голод, особенно вечером.
Подобное происходит в силу разных факторов. Чаще всего и у мужчин, и у женщин переедание является следствием привычки или стрессовых состояний.
Чрезмерный аппетит проявляется у женщин после 50 лет с наступлением климакса. С аналогичной проблемой сталкиваются при беременности и грудном вскармливании. Так организм пытается восполнить недостаток витаминов, микроэлементов и энергии.
Чтобы унять необузданный аппетит, первым делом пересматривают обыденный рацион. В правильном питании существует ряд хитростей, которые помогают быстро утолять чувство голода на длительный период. Можно задействовать и другие методы: народные средства, физические и дыхательные упражнения, психологические уловки.
Диетологи не советуют прибегать к жестким ограничениям в питании, когда требуется скорректировать массу тела. Главное, вести контроль за съеденным. Несколько полезных советов:
Пищу следует употреблять маленькими порциями, по 5–6 раз в день и медленно пережевывать. Тогда не происходит перегрузки пищеварительной системы, и человек не успевает проголодаться.
Постепенно сокращают суточную калорийность рациона на 150–200 ккал в неделю, доводя до 1500–1700 ккал. Тогда желудок уменьшается и требует еды в меньшем количестве.
Питаются по определенным часам, тогда у организма появится привычка вырабатывать желудочный сок в конкретное время.
Включают в меню преимущественно горячие блюда, которые быстрее насыщают.
Перекусывают дома, прежде чем отправиться в гости, чтобы не съесть лишнего.
Дополняют рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Пищевые волокна быстрее насыщают.
Немаловажную роль играет питьевой режим: в сутки надо выпивать 2-2,5 л жидкости. Для притупления ощущения голода рекомендуется на ночь выпивать стакан теплой воды, утром натощак — холодной, чтобы правильно запустить пищеварение.
Так как во время беременности и грудного вскармливания прием каких-либо лекарственных средств запрещен, то придерживаются более щадящих способов снижения аппетита. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе пешком. При отсутствии аллергии можно перекусывать арахисом или другими орешками, но не более 100 г в сутки.

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях
1.1
Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Список разрешенных и запрещенных продуктов:
Повышают аппетит Подавляют аппетит
мучные изделия из белой муки;
сладости;
специи и соусы;
соления и копчености;
крепкий кофе;
жареная пища;
сахар;
чипсы, промышленные сухарики;
полуфабрикаты;
сладкая газировка;
алкогольные напитки
орехи;
яблоки, лимоны, грейпфруты;
овес;
мята;
листовой салат;
семя льна;
овощи: кабачки, огурцы, сельдерей, морковь, спаржа, тыква;
морская рыба;
зеленый чай;
яйца
Чтобы избавиться от чувства голода, надо грамотно составлять меню на день:
1. Первый завтрак заменяют стаканом лимонной воды, а на второй используют: яблоки, цитрусовые, творог, йогурт, кефир, ржаные тосты.
2. В обед предпочтение отдают супам и кашам, с мясом и овощами.
3. На ужин готовят белковые блюда: запеченную рыбу, отварную курицу или котлеты на пару.
Умерить необузданный аппетит помогает подмена продуктов на безвредные. На что следует сделать акцент:
Белок. Белковая пища значительно быстрее насыщает, что помогает достичь лучших результатов в похудении и сохранить в тонусе мышцы. Белков в рационе должно быть не менее 30% от общего количества потребляемых калорий в день.
Клетчатка. Предпочтение отдают растительной, которая, попадая в желудок, разбухает и создает ощущение сытости надолго. В результате замедляется пищеварение. Рекомендуемые продукты: миндаль, бобы, семечки, капуста, листовые овощи, сельдерей, картофель, сладкий перец, лук.
Твердые перекусы. Перекусывать следует чем-то твердым, так как в процессе пережевывания в мозг успевает поступить сигнал о насыщении. Идеальны подойдут орехи.
Черный кофе. Наделен множеством полезных свойств. Ускоряет метаболизм, что помогает сжигать жиры и подавляет аппетит. Это обусловлено выработкой особого гормона YY, который отвечает за ощущение голода.
Зеленый чай. Он ускоряет метаболизм, тем самым помогает похудеть. Достаточно выпивать несколько чашек в день, чтобы подавить чрезмерный аппетит.
Горький шоколад. Способен избавить от желания что-то лишний раз съесть и сокращает тягу к другим сладостям. Стеариновая кислота в составе тормозит пищеварение, и ощущение сытости сохраняется длительный период.
Жирные Омега-3 кислоты. Продукты с жирными кислотами в составе увеличивают уровень лептина — гормона сытости.

Как правильно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?
1.2
Психологические уловки
Существует ряд маневров, помогающих обмануть желудок и тем самым отвлечься о навязчивых мыслях о еде. К ним относятся:
Расслабляющие ванны под приятную музыку.
Занятие любимым и интересным делом.
Прогулки на свежем воздухе.
Дыхательная гимнастика.
Вдыхание ароматических эфирных масел: грейпфрута, яблока, мяты, корицы.
Некоторые психологические хитрости, притупляющие голод:
Способ Суть
Здоровый сон Полноценный ночной отдых способствует более быстрому насыщению во время завтрака. Недостаток сна повышает желание поесть на 25%
Борьба со стрессом Нахождение в состоянии стресса усиливает у многих людей тягу к еде, что вызвано повышенной выработкой гормона кортизола. Поэтому важно отдыхать достаточное количество времени
Визуализация любимых продуктов В воображении представляют любые блюда. Так как мозг не различает сигналы от вымышленных образов и реальных, то одинаково реагирует и в ответ посылает импульс о насыщении. Чтобы прием сработал, надо представлять определенный продукт в большом количестве
Медитативная (осознанная) трапеза Во время приема пищи не отвлекаются на посторонние события и предметы. Едят медленно, постоянно прислушиваясь к реакции организма, чтобы не пропустить момент наступления сытости
Самовнушение При сильном желании съесть что-либо вредное и запрещенное, начинают думать о возможных негативных последствиях. Такие мысли способны отбивать аппетит
Использование специальной посуды Выбирают тарелки меньшего размера, преимущественно холодных оттенков: синих, фиолетовых, зеленых. Относительно столовых приборов придерживаются, следующего правила: ложки — поменьше, а вилки — больше

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты
1.3
Народные средства
Снизить аппетит помогают народные средства, в частности, настои и отвары на лечебных травах. Но предварительно рекомендуется изучить их свойства и противопоказания.
Наиболее эффективные травяные составы:
Ингредиенты Рецепт и применение
Смесь из мяты, ромашки, черной смородины, мяты, тысячелистника и рябины
1. Смешивают все ингредиенты в равном соотношении и отмеряют 50 г.
2. Добавляют 300 мл кипящей воды.
3. Настаивают в термосе около 2–3 часов.
4. Выпивают по стакану перед едой
Зверобой и шиповник
Смесь состоит из равных пропорций обоих компонентов:
1. Отмеряют в количестве 40–50 г и заваривают стаканом кипятка.
2. Настаивают полчаса и принимают незадолго до еды по 100 мл
Петрушка
1. На 2 чайные ложки травы потребуется 200 мл крутого кипятка.
2. Смесь ставят на огонь и кипятят 15–20 минут.
3. Употребляют отвар 2 раза в день, по 100 мл
Эффективно при сильном чувстве голода пить крепкий чай с молоком, без сахара. Танин, содержащийся в заварке, сокращает выработку желудочного сока.
1.4
Спортивные упражнения
Спорт способен отвлекать от навязчивых мыслей о еде и одновременно помогает худеть. В результате затормаживается работа тех участков головного мозга, которые отвечают за пищеварительные позывы.
Наиболее эффективные упражнения в домашних условиях:
Упражнение Выполнение
Лягушка
1. Садятся на стул, сгибают ноги в коленях.
2. Локтями упираются в колени.
3. Соединяют ладони вместе и на них кладут голову.
4. Делают глубокий вдох, втягивают живот и задерживают дыхание на 5–6 секунд.
5. После этого выдыхают и выпячивают живот.
При этом стараются сконцентрироваться на внутренних ощущениях, что отвлекает от мыслей о еде. Делают 50 повторов
Лотос
1. Садятся на пол и скрещивают согнутые ноги перед собой.
2. Корпус слегка наклоняют вперед.
3. Сомкнутые руки располагают на ногах, ладонями кверху.
4. Закрывают глаза, полностью расслабляются и медитируют 5–6 минут, размеренно дыша
Волна
1. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и опираются о пол ступнями.
2. Одну ладонь располагают на животе, другую — на груди.
3. Делают глубокий вдох и рукой вдавливают живот, а второй рукой препятствуют поступлению воздуха в легкие.
4. Задерживают дыхание на 2–3 секунды.
5. При выдохе расслабляют руку на животе.
При выполнении упражнения должны поочередно приподниматься диафрагма и живот. Повторяют 35–40 раз
Наклоны
1. Занимают положение стоя.
2. Делают глубокий вдох и наклоняются.
3. Берутся за носочки руками и напрягают все мышцы.
4. Задерживаются в таком состоянии несколько секунд и выдыхают, одновременно расслабляясь
1.5
Лекарственные препараты
В аптеках сегодня продается множество лекарственных препаратов и БАДов, предназначенных контролировать аппетит и нормализовать обмен веществ. Они называются аноретиками, выпускаются в виде таблеток либо биологических добавок. Обычно в составе присутствуют пищевые волокна.
Употреблять такие средства рекомендуется во время щадящей диеты.
1.5.1
Гарциния Форте

Дает хорошие результаты при полном отказе от алкоголя, жирной и жареной пищи. В составе имеется:
гидроксильная кислота — ускоряет наступление ощущения сытости;
пектин — трансформируется в гель, при контакте с желудочным соком;
ламинария — стабилизирует работу щитовидной железы.
1.5.2
МКЦ (Анкир-Б)

Базовым элементом в препарате является микрокристаллическая целлюлоза, которая очищает кишечник от шлаков и токсинов. Клетчатка разбухает в желудке, что помогает уменьшить количество потребляемой пищи.
1.5.3
Редуксин

Одни из самых эффективных препаратов, блокирующий голод. Действующий компонент в составе — сибутрамин, который отвечает за секрецию серотонина и нормализует сахар в крови.
1.5.4
Турбослим

Биологически активная добавка, стимулирующая вывод шлаков из организма и подавляющая тягу к еде. В формуле БАДа присутствуют:
гуарана;
экстракт папайи;
морские водоросли;
мелисса.
Употребляют в течение месяца, согласно инструкции на упаковке.
1.5.5
Свелтформ плюс

Средство отпускается без рецепта. Уменьшает пищевую зависимость и обладает мочегонным эффектом. Состав:
дрожжи;
хром;
зеленый чай;
фукус пузырчатый;
аскорбиновая кислота.
Употребление лекарственных препаратов — это разовая и краткосрочная мера, является вспомогательным средством в процессе похудения. Если же требуется навсегда избавиться от лишнего веса и чрезмерного аппетита, нужно менять пищевые пристрастия.
2
Как справиться с перееданием после 50 лет?
Проблема с перееданием после 50 лет проявляется чаще всего. Если не изменить ситуацию, то с каждым прожитым годом вес будет увеличиваться на 3–4 кг.
В первую очередь переходят на правильный режим питания, который придется поддерживать постоянно. Недопустимо садиться на строгие диеты по похудению.
Советы врачей для снижения аппетита для лиц пожилого возраста:
Включать в повседневный рацион больше бобовых культур: сою, чечевицу, фасоль. Они не только устраняют чувство голода, но и насыщают организм фитоэстрогенами (вещества, полезные для женщин после 50–55 лет).
Из животных белков предпочтение отдавать запеченной рыбе и куриному мясу.
Использовать лекарственные травы, подавляющие аппетит: семена льна, солодка, кукурузные рыльца, корица, крапива.
Выходить на прогулку незадолго до приема пищи.
Делать точечный массаж в случае сильно разыгравшегося голода: несколько секунд массирую точку над верхней губой.
Данные рекомендации можно комбинировать со стандартными методиками по снижению аппетита. Наряду с этим, не пренебрегают умеренной физической активностью, направленной на общее оздоровление организма. Рекомендуется: йога, калланетика, пилатес, фитнес для пожилых людей.
эффективные средства для притупления чувства голода в домашних условиях
Каждый третий взрослый житель планеты страдает от лишнего веса, чаще всего причиной является повышенный аппетит, особенно после диеты. Связано такое состояние с пассивным и ленивым образом жизни и появлением на полках магазинов огромного количества различной еды, которая не полезна, калорийна и не утоляет аппетит в нужной степени.
Все способы снижения аппетита представленные ниже — эффективны в той или иной степени, но при похудении важнее всего комплексное воздействие на организм. Лучше всего сочетать правильное питание, направленное на снижение аппетита, с умеренными физическими нагрузками. Врачи не рекомендуют употребление медикаментов и изнуряющие голодовки. В статье вы сможете узнать, как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для здоровья.
Содержание статьи
Причины и последствия повышенного аппетита
Чрезмерное употребление пищи опасно не только для внешнего вида человека, но и для его физического и морального здоровья. Причин, провоцирующих усиленный аппетит множество, вот некоторые из них:
Еда перед компьютером и телевизором. Научно доказано, что человек съедает на 10-20% больше, сидя перед телевизором. Дело в том, что отвлекаясь на просмотр передачи, человек не может вовремя среагировать на сигналы о наступившей сытости, которые подает мозгу желудок.
Постоянные стрессы. Такое состояние у большинства людей вызывает непреодолимое желание поглощать вредную еду. Как правило, вкусненьким считаются не свежие фрукты, а выпечка, сладкое и различный фаст фуд. Такая еда быстро усваивается в организме и почти полностью откладывается на талии и бедрах, а чувство голода возникает снова намного быстрее, чем после полезной еды, заставляя снова и снова есть.
Неправильный режим питания. Многие люди пренебрегают режим питания, отказываясь от полезного завтрака и обеда, зато после работы перед сном объедаются за весь день. Такая еда не сулит ничего хорошего.
Неправильное воспитание. Часто люди вступают во взрослую жизнь с привычкой переедать, которую привили им родители в раннем детстве. Достаточно вспомнить, когда заботливые бабушки и мамы не выпускали малышей из-за стола, пока они не съедят весь суп, второе и компот с булочкой, даже если ребенок уже наелся. Любовь необходимо выражать в активных играх и развивающих занятиях, а не огромным количеством приготовленной пищи к обеду.
Наследственность. Эта причина является сомнительной, хоть и доказано, что у полных родителей дети становятся полными в 80% случаев. Но стоит отметить, что полнота родителей связана чаще всего с их повышенным аппетитом, к которому приучают и ребенка с раннего детства, поэтому он тоже неизбежно полнеет.
Пухленькие дети часто становятся причиной насмешек в школе, что провоцирует различные психологические травмы и комплексы, человек со временем замыкается и теряет уверенность в себе и своих силах.
Повышенный аппетит оказывает плохое влияние и на внутренние органы человека, и может спровоцировать ряд заболеваний:
болезни сердца и кровеносной системы, повышенный холестерин;
заболевания печени;
расстройство жкт, запоры, диареи, гастриты и прочие гастроэнтерологические проблемы;
гормональные расстройства, сахарный диабет, бесплодие;
заболевания суставов и позвоночника;
кожные заболевания.
Кроме того, переедание провоцирует возникновения ряда косметических проблем, жировых складок и растяжек, которые очень трудно убрать.
Видео
Продукты для уменьшения аппетита
Каждого человека, желающего похудеть, интересует, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Простой и эффективный способ — начать употреблять продукты, уменьшающие аппетит, к таким относятся:
Продукты, которые содержат большое количество клетчатки. К ним относятся овощи: кабачки, капуста, морковь, свекла, сладкая кукуруза, брюссельская капуста, брокколи и др. Клетчатка помогает уменьшить аппетит, увеличиваясь в объеме.
Продукты, провоцирующие выработку серотонина. Серотонин не только уменьшает аппетит, но и поднимает настроение. К таким продуктам относятся бананы, виноград, орехи, сыр, овсяная крупа. Все эти продукты очень полезны, но и калорийны, поэтому их употребление должно быть сильно ограничено.
Продуты, содержащие йод. Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, нормализуя гормональный фон и восстанавливая обмен веществ. К таким продуктам относится морская капуста, красная икра, хурма, гречневая крупа, печень трески.
Кофейные аминокислоты. Они отлично уменьшают чувство голода и способствуют похудению, также усмирить голод поможет долька горького шоколада.
Продукты с большим содержанием белка. К ним относятся куриные яйца, куриная грудка, нежирная рыба, обезжиренный творог. Такие продукты хорошо насыщают и долго перевариваются организмом. К тому же, они считаются диетическими и способствуют похудению.
Как уменьшить аппетит при помощи народных средств
Притупить чувство голода можно, выполняя регулярно ряд рекомендаций:
Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи;
Питаться 5 раз в день маленькими порциями через равные промежутки времени;
Отдавать предпочтение супам, доказано, что жидкая пища эффективно уменьшает чувство голода;
При сильном приступе голода рассасывать дольку горького шоколада, он снизит аппетит и поможет продержаться до следующего приема пищи;
Регулярно есть продукты для снижения аппетита, особенно богатые клетчаткой овощи.
Видео
Травы для уменьшения аппетита
Травяные настоит – прекрасные средства для снижения аппетита вечером и в течение дня. Они имеют натуральный состав, полезный и безопасный для организма.
Отвар петрушки отлично уменьшает аппетит. Чтобы его приготовить, необходимо пучок зелени мелко нарезать и варить в воде 15 минут. Обычно на стакан воды берут 2 ч.л. петрушки. Принимать отвар необходимо за полчаса до приема пищи.
Льняное масло известно своей способностью усмирять голод, принимать его необходимо по 1 ст.л. за 30 минут до еды.
Отруби прекрасно нормализуют обмен веществ у утоляют голод. Принимать их необходимо в виде отвара по 125 мл. за час до приема пищи, который готовят из 200 гр. отрубей и литра воды путем кипячения в течение 15 минут.
Отвар из листьев сельдерея уменьшает чувство голода, принимать его необходимо за 60 минут до еду по 125 грамм. Готовится он и стакана воды и столовой ложки листьев путем кипячения в течение 15 минут, после чего отвар нужно процедить и разбавить водой до объема стакана.
Уменьшение аппетита при помощи медикаментов
В наше время существует огромное количество биологически активных добавок и других препаратов, способных унять голод на долгое время. Но все эти лекарства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их употребление не рекомендуется.
Важно! Если человек все же хочет принимать подобный препараты, то перед началом курса необходимо проконсультироваться с терапевтом и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие серьезных патологий.
Препараты, способствующие уменьшению аппетита, называются аноретики. Ниже представлены несколько популярных препаратов:
МКЦ (Микрокристаллическая целлюлоза). Эти таблетки не содержат химических добавок, их действие основано на разбухании целлюлозы, которая заполняет желудок, вызывая чувство насыщения, они безвредные для организма. Пить таблетки необходимо во время еды, их количество зависит от состояния пациента и может достигать до 50 шт. в сутки при сильном ожирении.
Турбослим. Это препарат натурального происхождения, который добавляется к пищи. Он не дает мгновенного эффекта, так как действует на организм комплексно, налаживая его работу.
Рудексин. Это сильнодействующий препарат, уменьшающий аппетит. Он эффективен с первого применения, но имеет противопоказания и побочные эффекты. Пьют его по 1 капсуле в день.
Гарциния форте. Препарат, позволяющий сбить аппетит, не отказываясь от сладкого. Он имеет противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед применением.
Фенфлурамин. Препарат способствует снижению веса, но провоцируют серьезные заболевания легких и сердца.
Бенфлуорекс. Этот препарат незамедлительно нарушает работу сердца, повреждаются клапаны и возникает сердечная недостаточность.
Видео
Несмотря на побочные действия многих препаратов, положительные отзывы людей, опробовавших их, склоняют многих к тому, чтобы приобрести таблетки и похудеть быстро. Но не стоит забывать, что принимая препараты, необходимо начать правильно питаться и заниматься спортом, иначе вес быстро вернется после окончания курса.
Физические методы уменьшения аппетита
Чтобы уменьшить аппетит, возможно уменьшение объема желудка физическим путем. Для этого в желудок вводят специальный баллон в сдутом виде через эндоскоп, затем через прокол наполняют его до 550 мл. При последующем приеме пищи желудок быстро переполняется и возникает чувство сытости. Выводится баллон через 4 месяца, его вскрывают, жидкость выливается, и он выходит через кишечник.
Еще один способ уменьшить чувство голода – магнитный кольца. Их действия основано на принципах китайской медицины. Они воздействуют магнитным полем на точки, отвечающие за аппетит, и уменьшают его таким образом.
Отзывы
«Как снизить аппетит народными средствами?» – Яндекс.Знатоки
Как можно уменьшить свой аппетит
1. Перед едой выпивайте стакан сока или стакан простой воды. Тогда вы съедите меньше, потому что желудок будет наполнен. Такой способ полезен и эффективен, специалисты советуют не употреблять после еды жидкость, так как она только размывает желудочный сок и этим наносит вред организму. А стакан сока или воды перед едой может утолить сильное чувство голода и запустит процесс пищеварения.
2. Ешьте супы, которые сварены на нежирном мясном или овощном бульоне. Калорийность таких супов невелика и после них быстро приходит насыщение.
3. Добавляйте только перец и соль, а не пряности и специи, они способствуют выделению желудочного сока и обостряют чувство голода.
4. Если хочется кушать, то лучше съешьте сладкий фрукт, например банан или плитку горького шоколада. Сладкое притупляет аппетит и повышает уровень глюкозы в крови. Вот поэтому нам и не разрешали есть сладкое перед обедом.
5. 80% съедаемой за день пищи приходится на завтрак и обед. В свой рацион включите проросшую пшеницу. Она богата витамином B и клетчаткой, это предотвращает задержку жидкости в организме и предотвращает отложение жира. Злаки очень долго перевариваются желудком, значит, голод сразу не почувствуется.
6. В свой рацион включите чечевицу, горох, фасоль. Бобовые культуры способствуют быстрому насыщению организма и улучшают пищеварение.
7. Откажитесь от алкоголя, он, как и приправы обостряет чувство голода.
8. Кушайте не спеша, пищу нужно тщательно пережевывать. Заканчивать еду нужно с чувством легкого голода. А все потому что механизм, который отвечает за насыщение, срабатывает через 20 минут после начала еды. За такое время можно опустошить холодильник.
9. После еды делайте прогулку, а не до еды. Это ускорит процесс сжигания жиров в организме, а вот прогулка до еды позволит нагулять большой аппетит.
10. Ночью можно выпить некрепкий теплый чай с нежирными сливками или с молоком. Такой напиток помогает избавиться от бессонницы.
11. Не кушайте за любимой газетой, компьютером, перед телевизором. При таких занятиях мозг только отвлекается и хуже контролирует процесс насыщения и еды. Учеными доказано что просмотр развлекательных передач почти в 2 раза увеличивает массу съеденного.
12. Не следует употреблять блюда, в которых сочетаются жиры с сахаром, это торты, пирожные и так далее.
13. На ужин съешьте немного постного мяса в отварном виде, в нем содержатся аминокислоты, которые сжигают жир и активизируют гормоны.
14. На ночь нужно выпить стакан обезжиренного молока, таким образом можно не только избавиться от чувства голода, но за счет аминокислот, которые содержатся в молоке, вы заставите жировые клетки активно расщепляться.
15. Ароматы зеленого яблока, корицы, ванили, мяты, грейпфрута способны снизить аппетит. В организме центры обоняния и голода находятся рядом, поэтому запахи могут перебить на время чувство голода.
16. Нельзя есть стоя.
17. Пищу следует накладывать в небольшую тарелочку, от этого порция будет казаться такой большой, и будет такое ощущение что вы едите как и положено. Этот психологический обман усиливаются от цвета тарелки, голубой цвет уменьшает аппетит и успокаивает, а яркие оттенки его разжигают.
18. Салаты заправляйте растительным маслом. Если вам сложно отказаться от сметаны, замените ее кефиром.
19. Откажитесь от кофе, он способствует появлению аппетита и вреден для почек и сердца.
20. Если вы часто переедаете, вам нужно начать дробно питаться 5 или 6 раз в день. Пища должна быть низкокалорийной, а порции должны быть небольшими.
21. Если хотите кушать, можно съесть кусочек черного хлеба. Клетчатка, которая содержится в черном хлебе, на время займет ваш желудок.
22. Прополощите рот водой с добавлением мяты.
23. Стоит пожевать ложку сухого обезжиренного молока.
24. Ешьте меньше простых углеводов (макаронных, мучных изделий и сладостей). Они быстро усваиваются, но также и вредны для организма за счет того, что резко повышается уровень сахара в крови. Из-за этой высокой калорийности вы можете приобрести 300 или 400 ккал, а через 30 минут аппетит появится вновь.
25. В качестве перекуса можно использовать несладкий йогурт (простоквашу, ряженку, кефир), кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, яблоко, вареное яйцо. Яблоки лучше есть с семечками, в них содержится суточная норма йода.
26. В магазин за покупками ходите сытыми. Тогда вы избежите накупить всего побольше, а купите только необходимые продукты.
27. Если вы почувствуете голод перед сном, почистите зубы. У нас такая установка, что если зубы чистим после еды, тогда само собой отпадет желание что-либо перекусить.
28. Чаще носите облегающую, узкую одежду, в которую фактически не поместится плотный обед.
29. Выполните стоя 10 или 15 глубоких медленных вдохов и лучше это делать на свежем воздухе.
30. Чувство голода притупляет массаж. Для этого несколько минут нажимаем подушечкой среднего пальца на точку, которая находится между носом и губой.

Прибавка в весе в третьем триместре: Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Posted on 04.07.201808.04.2021 by alexxlab

Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

— На какие нормы прибавки в весе во время беременности сегодня ориентируются врачи?
— Среднестатистическая прибавка за все девять месяцев составляет от 9 до 14 кг. Точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение в одну или в другую сторону от нормы должно настораживать. Чтобы высчитать допустимую прибавку, следует учитывать первоначальный вес будущей мамы: например, женщины хрупкого телосложения (астенического типа) должны набрать больше, чем изначально тучные женщины. Кроме того, важно учитывать триместр беременности.
— Как меняется вес в разных триместрах?
— Набор веса в течение всей беременности происходит неравномерно: в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и может начать уменьшаться за две недели до родов. В первом триместре нормой считается как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг. Во втором триместре малыш начинает активно расти и цифры будут уже другими: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г — для беременных с нормальным весом и не больше 300 г — для полных. В третьем триместре вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 г.
— За счет чего беременные набирают вес?
— Вопреки распространенному мнению, вес прибавляется не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки — они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем циркулирующей крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента.
— Чем опасен излишек веса?
— Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается. Нередко он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Диеты и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес. Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом.
Излишек веса может возникнуть из-за задержки жидкости, что проявляется в виде отеков. Кстати, это особенно характерно для работающих беременных: сидячая работа провоцирует застой жидкости в нижних конечностях и патологическую прибавку в весе. В этом случае рекомендуется ношение компрессионного трикотажа, гимнастика для ног и регулярные пешие прогулки.
— Опасен ли, наоборот, медленный набор веса?
— Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели — обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о раннем токсикозе, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.
Вес при беременности: нормы, расчёт веса
Во время беременности будущая мамочка так или иначе прибавляет в весе. Причина этому – рост плода, вес которого к концу беременности будет составлять около 3, 5 килограмм. Кроме того, у матери увеличивается объём крови и межклеточной жидкости, а также молочные железы – это тоже даёт дополнительный вес. Около килограмма к концу беременности весит матка, около 700 грамм – плацента и примерно 0.5 кг – околоплодные воды. Кроме того, сам организм накапливает некоторые жировые отложения, чтобы помочь будущей маме благополучно выносить малыша и подготовиться к родам.
Однако ввиду всего этого возникает вопрос – какие показатели набора веса нормальны, а когда стоит бить тревогу? Об этом – в нашей статье.
Сначала поговорим о нормах. В среднем, считается нормальным, если женщина набирает 10-12 кг за весь период беременности. При этом набор 40% этого веса происходит в первой половине беременности, а все остальные 60% — во второй её половине. Такой набор веса считается нормальным, если проходит без резких скачков – плавно и постепенно.
Набор веса во время беременности очень важно контролировать. Для этого нужно приобрести точные напольные весы и измерять свой вес ежедневно, желательно утром, натощак и в одной и той же одежде (либо без неё). Данные нужно записывать в дневник веса – это поможет понять, сколько прибавляет будущая мамочка каждую неделю.
Не стоит пугаться, если в первом триместре женщина не набрала веса вообще или даже похудела – часто причиной этому служит сильный токсикоз. В то же время вполне нормально, если до конца первого триместра она наберёт до 2 кг. Начиная со второго триместра набор веса будет происходить более интенсивно — по 250-300 грамм каждую неделю.
К концу второго триместра прибавка веса в норме может составить 6-8 кг. А в третьем триместре прибавка будет ещё больше – до 400-500 грамм еженедельно, правда, к концу срока набор веса может замедлиться.
Когда стоит беспокоиться?
Если вес беременной сильно отклоняется от нормы, стоит проконсультироваться с врачом. Так, причинами излишнего набора веса могут быть:
неправильное питание;

низкая физическая активность;

проблемы с почками и отёки;

многоводие.

В то же время, если вес отстаёт от нормы, это может означать замедленное развитие плода, либо же через чур жёсткую диету матери. В любом случае, если возникают беспокойства, лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет определить причину и исправить положение. Таких специалистов вы найдёте в нашем медицинском центре.
Набор веса при беременности — как не набрать лишний вес и какая н
Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано¹. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.
Каков оптимальный вес?
Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма². Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?
Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.
Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности³:
2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.
Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.
Таблица веса при беременности
Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма³.
Набор веса по триместрам при беременности различен³. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.
Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.
Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах
Неделя Минимум Средний вес Максимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22 4,2 5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6 10,8 13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2
Вес при беременности по неделям
*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача
Специалист, ведущий беременность, пристально следит за тем, какими темпами его пациентка набирает вес. С момента постановки на учет женщину взвешивают каждый месяц, а с 28 недели – дважды в месяц. Для более полной и объективной картины желательно приобрести весы и ежедневно взвешиваться дома. В среднем за период беременности женщина, вынашивающая одного ребенка, должна набрать 9-18 кг. Но по неделям прибавка в весе распределяется неравномерно.

Нормы прибавки веса по неделям и месяцам

40% веса будущая мама набирает в 1 половине беременности, 60% — во второй. Прибавка веса зависит от телосложения женщины. Худощавые набирают вес быстрей, у женщин с избыточным весом прибавка во время беременности должна быть минимальной. Если женщина страдает ожирением, в норме отсутствие прибавки веса в 1 триместре и набор всего 6 кг к концу срока (при условии одноплодной беременности).

Ориентировочные нормы прибавки в весе:

в 1 триместре — от 50 до 200 г в неделю, всего до 2 кг за триместр;

с 12 по 14 недели – 100-300 г в неделю;

с 14 по 28 недели у полных женщин прибавка не должна превышать 300 г в неделю, у обладательниц среднего телосложения варьируется в диапазоне 0,5-0,7 кг, у худощавых в отдельные моменты может достигать 1 кг за неделю;

с 28 по 38 недели полные набирают в среднем по 250-400 г, женщины худощавого и среднего телосложения по полкило;

на последних неделях, с 38 по 40, вес астеничных и обладающих средним телосложением женщин стабилизируются, полные могут набрать еще полкило за эти 2 недели.

Суммарная прибавка в весе за 1 триместр не должна превышать 4 кг, на протяжении 2-го – 1,5 кг в месяц. Стоит забеспокоиться, если женщина набирает в неделю 2 и больше килограмма на любом сроке, и больше 800 г в 3 триместре.

Из чего складывается и от чего зависит прибавка в весе

На массу ребенка к моменту родов приходится до 30% общей прибавки веса во время беременности. Остальные составляющие:

25-30% — рост жировой прослойки;

25% — увеличение объема свободно циркулирующей крови и межклеточной жидкости, грудных желез;

10% — околоплодные воды;

10% — увеличившаяся матка;

5% — плацента.

Помимо особенностей телосложения и индекса массы тела, прибавка в весе зависит от таких моментов:

возраст женщины – при поздней беременности более быстрый набор веса может быть обусловлен особенностями гормонального фона;

одноплодная или многоплодная беременность: при многоплодной прибавка в весе в 1,5-2 раза больше;

размеры плода, многоводие;

неконтролируемый аппетит из-за гормональной перестройки;

склонность к набору веса, особенности обмена веществ, образ жизни;

токсикоз и другие осложнения.

В 1 триместре из-за тяжелого токсикоза некоторые женщины не только не прибавляют вес, но и худеют, в последующие недели набор более стремительный. Гестоз и сильная отечность (водянка беременных) на поздних сроках приводят к набору избыточного веса за счет скопления жидкости.

Почему важно контролировать вес

Как слишком быстрый и избыточный, так и недостаточный набор веса опасен для развития плода, чреват осложнениями при родах.

Опасности прибавки в весе сверх нормы:

развитие гипертонии у беременной;

варикозное расширение вен;

избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, развитие или обострение остеохондроза;

риск сахарного диабета;

гипоксия плода, преждевременное старение плаценты;

формирование крупного плода, что усложняет роды;

риск ожирения у будущего ребенка;

если лишний вес связан с отечностью, он указывает на серьезные проблемы с почками.

Опасности недобора веса:

гипотрофия и задержка внутриутробного развития плода;

угроза выкидыша или преждевременных родов;

рождение ребенка с весом ниже нормы и повышенным риском отклонений в физическом и психическом развитии.

Набор веса во время беременности и его распределение по неделям – индивидуальный показатель, который зависит от множества факторов. Небольшие отклонения от среднестатистической нормы встречаются часто и не являются основанием для беспокойства. Более выраженные отклонения сигнализируют о серьезных проблемах, угрожающих здоровью матери и ребенка.
Калькулятор веса при беременности по неделям
Вес будущей матери очень важен для развития плода. Желательно иметь нормальную массу тела до беременности. Недостаток веса является серьезным фактором риска, в результате которого ребенок может родиться слишком маленьким.
Избыток веса увеличивает долю вероятности появления на свет слишком большого младенца. В подобных ситуациях может помочь только вовремя сделанное акушерами кесарево сечение.
Вес в первом триместре
Кроме массы тела до зачатия, большую роль играет вес при беременности по неделям и его постоянный контроль. В первые пару месяцев он увеличивается медленно, малыш с мамой лишь приспосабливаются друг к другу. В этот период часты случаи токсикоза, дополнительно снижающего вес. За первый триместр беременности женщина набирает около 1,5 кг.
Вес во второй половине беременности
Интенсивный набор веса приходится на вторую половину срока. Большинство женщин за первые 4 месяца набирают лишь 40%, а оставшиеся 60% – за вторую половину. Однако случается и наоборот — у некоторых женщин вес при беременности по неделям быстрее набирается в первые месяцы, никакой патологии в этом нет.
Распределяется прибавка следующим образом:
Жир 28%
Вода 13%
Плод 27%
Кровь 10%
Матка 8%
Околоплодная жидкость 6%
Плацента 5%
Молочные железы 3%
Допустимая прибавка веса
Если брать допустимое значение прибавки веса у женщин, то оно составляет 350 г в неделю (50 г в день), максимум — 500 г в неделю. Воспользовавшись калькулятором веса при беременности, можно узнать каким он должен быть на разных сроках. Чтобы превышать эту норму, желательно вести активную жизнь и следить за питанием. Хоть лишняя прибавка и нежелательна, однако изнурять себя голодовками ни в коем случае не следует. И в злоупотреблении мучными изделиями в попытках добрать до нормы тоже ничего хорошего нет. Есть нужно то, что принесет пользу не только Вам, но и ребенку.
Для получения точного расчета необходимо ввести в калькулятор веса при беременности следующие цифровые данные:
изначальный вес;

рост;

приблизительный срок беременности в неделях.

Чем обусловлена разница в весе у разных женщин на одном сроке?
Разница может быть обусловлена несколькими причинами. Одной из них является возраст; с увеличением лет растет и склонность к полноте. Больше прибавляют в весе женщины с дефицитом массы до беременности и перенесшие ранний токсикоз. Организм тем самым старается компенсировать потери.
Немаловажным фактором является особенность конституции, разница с показаниями калькулятора веса при беременности по неделям может быть из-за склонности к худобе или полноте. Зависит она и от размера ребенка: чем он крупнее, тем больше будет плацента. Иногда к интенсивному набору массы приводит резкое повышение аппетита у будущей мамы, с ним достаточно сложно бороться.
Как распределяется набранный вес?
В норме набранный вес во время беременности по неделям распределяется следующим образом:
на долю матки приходится 0,9 кг;

жировая ткань порядка 2,2 кг;

ребенок весит около 3,3 кг;

тканевая жидкость – 2,7 кг;

околоплодные воды примерно 1,2 кг;

молочные железы увеличиваются на 0,5 кг

циркулирующая кровь – на 1,2 кг.

Всего набирается около 12,1 кг. При многоплодной беременности к полученным цифрам необходимо прибавить минимум 2 — 4 кг.
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Медицентр Юго-Запад
Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район
Автово
Проспект Ветеранов
Ленинский проспект
Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25
«Какое им дело до того, сколько я набрала?». Почему врачи ругают беременных за набор веса
«И какое врачам дело до того, сколько я набрала?» — с таким мыслями многие сталкиваются во время беременности. О разумных доводах в пользу контроля за весом нам рассказала врач-эндокринолог УЗ 1ГКБ, аспирант кафедры эндокринологии ГУО БГМУ Мария Машкова.
Нормальная масса тела является одним из основных показателей здоровья любого человека. А для беременной женщины контроль веса имеет особое значение — ведь адекватная прибавка у матери во время беременности является одной из составляющих здоровья ее будущего ребенка, подчеркивает специалист.
Физиологическая прибавка веса во время беременности связана с ростом и развитием плода, увеличением объема жидкости и содержания жировой клетчатки в организме.
Какая прибавка в весе считается нормальной?

В среднем женщина за период беременности набирает 11-14 кг. Распределяются они следующим образом: плод — от 3,2 до 3,6 кг; жировая ткань — от 2,7 до 3,6; увеличение объема циркулирующей крови — от 1,4 до 1,8 кг; увеличение объема тканевой жидкости — от 0,9 до 1,4 кг; амниотическая жидкость — 0,9 кг; увеличение молочных желез — от 0,45 до 1,4 кг; увеличение матки — 0,9 кг; плацента — 0,7 кг; а общий набор веса за беременность составляет около 11-14 кг.
Рекомендуемая прибавка массы тела прежде всего зависит от исходного веса женщины, а точнее ее индекса массы тела (ИМТ = рост (в см)/ масса² (кг), и представлена в таблице 1.
Таблица 1 — Рекомендуемая прибавка массы тела во время беременности согласно рекомендациям Национальной медицинской академии США, 2009 г.

Масса тела женщины до беременности

Прибавка при одноплодной беременности

Прибавка для беременных двойней

Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5 кг/м²)

12,5 — 18 кг

нет рекомендации

Нормальная масса тела (ИМТ 18,5-24,9 кг/м²)

11,5 — 16 кг

17 — 25 кг

Избыток массы тела (ИМТ 25-29,9 кг/м²)

7 — 11,5 кг

14 — 23 кг

Ожирение (ИМТ 30 и более кг/м²)

5 — 9 кг

11 — 19 кг

Кроме общего количества набранных килограммов важное значение играет скорость прибавки веса на разных сроках беременности. Как правило, в первом триместре масса тела увеличивается на 1-2 килограмма либо остается прежней, при токсикозе даже может несколько уменьшиться.
Основное увеличение массы тела приходится на 2 и 3 триместры. Как и вся прибавка, еженедельная скорость набора веса во 2 и 3 триместрах также зависит от исходного ИМТ женщины (смотрите таблицу 2).
Таблица 2 — Рекомендуемая еженедельная скорость набора веса во 2 и 3 триместрах согласно рекомендациям Национальной медицинской академии США, 2009 г.

Масса тела женщины до беременности

Среднее значение

Диапазон

Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5 кг/м²)

510 г

440 — 580 г

Нормальная масса тела (ИМТ 18,5-24,9 кг/м²)

420 г

350 — 500 г

Избыток массы тела (ИМТ 25-29,9 кг/м²)

280 г

230 — 330 г

Ожирение (ИМТ 30 и более кг/м²)

220 г

170 — 270 г

Можно ли во время беременности худеть?
Снижать вес во время беременности сегодня врачи не рекомендуют. Но при выраженном ожирении с ИМТ более 35-40 кг/м², особенно в сочетании с неконтролируемым повышением артериального давления, проявлениями сердечной недостаточности, наличии сахарного диабета с неконтролируемым уровнем глюкозы крови, врач может рекомендовать женщине снизить массу тела и помочь разработать индивидуальный план питания и контроля веса.
Данные последних исследований показывают, что у женщин с ожирением исходы беременности лучше при наборе веса не более 5-6 кг за весь период гестации.
Как правильно взвешиваться?
Взвешиваться нужно при посещении гинеколога в ЖК, а также в домашних условиях еженедельно во 2 и 3 триместрах (и чаще, если есть показания, например, при отеках, признаках задержки жидкости). Становиться на весы нужно утром натощак в легкой одинаковой одежде.

Источник фото: pixabay.com
Если вы вдруг стали набирать вес слишком быстро и заметили появление отечности, нужно проконтролировать количество выпиваемой и выделяемой жидкости и обратиться к гинекологу.
Чем опасен перебор веса?
По последним данным, до 47% процентов женщин во время беременности набирают вес больше рекомендованного и у 23% фиксируется “недобор” веса.
Чем же опасны чрезмерная или наоборот недостаточная прибавка массы тела во время беременности? Доказано, что большая прибавка веса связана с повышением риска рождения крупного ребенка (весом более 4 кг), а это увеличивает вероятность родов путем кесарева сечения.
Ребенок, родившийся крупным для своего гестационного возраста или с весом более 4 кг, имеет выше риски развития избыточной массы тела и ожирения уже в раннем детском возрасте, инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа в будущем. У таких новорожденных чаще встречаются родовые травмы, дыхательные расстройства, низкий уровень сахара при рождении, повышение гематокрита (“густая кровь”).
При этом в исследованиях отмечается, что большее значение в этих случаях играет все же избыток массы тела у матери до беременности, чем чрезмерный набор веса в период гестации. Поэтому важно достичь нормальной массы тела уже на этапе подготовки и планирования беременности.
В ряде исследований (однако не во всех) чрезмерный набор веса во время беременности связывают также с повышенной частотой таких осложнений беременности, как гестационная артериальная гипертензия, преэклампсия (тяжелый гестоз), гестационный сахарный диабет (повышение уровня глюкозы во время беременности).
И еще одна причина, почему «есть за двоих» не стоит
Чем больше прибавка веса, тем тяжелее его снизить после родов. Как показывает статистика, более 50% женщин с патологической прибавкой веса не могут вернуться к исходным показателям, и каждая последующая беременность наступает на фоне более высокой массы тела.

Источник фото: pixabay.com

Таким образом, формируется замкнутый круг, ведущий к развитию ожирения. А всем хорошо известно, что ожирение увеличивает вероятность сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, не говоря уже о нагрузке на опорно-двигательный аппарат и психологических проблемах.
Сколько калорий тратят беременные?
Будущие мамы часто слышат от окружающих, что им якобы нужно «есть за двоих» и ни в чем себе не отказывать. Но залогом здоровой беременности является не чрезмерное, а сбалансированное питание с достаточным поступлением витаминов и минералов. Сама по себе суточная калорийность рациона увеличиваются совсем незначительно.
Согласно рекомендациям американского колледжа акушеров и гинекологов, для женщин с нормальной массой тела (с ИМТ 18,5-24,9 кг/м²) при одноплодной беременности энергетическая потребность, как правило, не изменяется в первом триместре, и увеличивается на 340 ккал в сутки во втором и на 450 ккал в третьем триместре.
А если будущая мама не набирает нужный вес?
У таких женщин выше вероятность внутриутробной задержки развития плода и рождения маловесных детей, выше риск преждевременных родов (в срок до 37 недель беременности).
Такие дети чаще рождаются незрелыми, с дыхательными расстройствами, нарушением терморегуляции, низким уровнем глюкозы и кальция в крови, высоким гематокритом, нарушением иммунитета. В этой группе новорожденных выше перинатальная смертность. В будущем они чаще отстают в физическом и нейропсихическом развитии от сверстников, а также имеют выше риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Причинами недостаточного набора массы тела могут быть тошнота и чрезмерная рвота беременных, курение, различные сопутствующие заболевания, нарушение пищевого поведения.

Источник фото: pixabay.com

Беременные, недостаточно набирающие вес, нуждаются в тщательном мониторинге за ростом и развитием плода. Недобор веса чаще наблюдается у юных беременных и беременных с исходным дефицитом массы тела.
Из личного опыта могу добавить, что беременные женщины часто не воспринимают всерьез “стандартную рекомендацию” врача следить за своим весом. Я соглашусь, что сами рекомендации должны быть более четкими и конкретными, с учетом привычного образа жизни и предпочтений женщины. Но всегда нужно помнить, что как лишние, так и недостающие килограммы у женщины до и во время беременности могут стать причиной серьезных заболеваний у ребенка.
Чем опасен лишний вес во время беременности?
Беременность каждой будущей мамы протекает по-разному. Кто-то все девять месяцев вынашивания ребенка чувствует себя хорошо. А кто-то страдает от головных болей, запоров, болей в спине, токсикозов. Точно так же вес беременной женщины — сугубо индивидуальный показатель. Он может быть как недостаточным, так и излишним. О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца« беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.
— Людмила Александровна, известно, что в период беременности женщина прибавляет в весе. Как распределяются набранные килограммы?
— Набор веса во время беременности — неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. В этот период будущая мамочка в норме набирает в среднем от 6 до 15 кг. На что приходятся эти килограммы, помимо массы ребеночка? На увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, матки и груди, на накопление полезных веществ для малыша. В среднем масса околоплодных вод составляет до 1 кг, масса плаценты приблизительно 700 граммов, и порядка 1 300 граммов — это масса дополнительной крови. Также во время беременности у женщины увеличивается масса молочных желез примерно на 400 г, матки — на 1 кг, внеклеточной жидкости — от 1,5 до 4 кг. Остальной вес уходит в жировые отложения. В процессе появления ребенка мамочка теряет 6,5 кг (это вес ребенка и околоплодных вод). Другие килограммы уходят во время кормления грудью. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг.
— От каких показателей зависит набор веса?
— Какой-то единой нормы прибавки в весе, которая бы подходила всем беременным, не существует. Все зависит от исходного веса беременной женщины: чем он меньше, тем больше допускается его набор при вынашивании. В жизни, как правило, так и происходит. Полные набирают не очень много килограммов (но не всегда так происходит), и их интересное положение становится визуально заметным только на поздних сроках. Худеньким же скрыть беременность гораздо сложнее. Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), который мы делаем, когда женщина встает на учет. ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, вес женщины 48 кг, рост 1,57 м. Расчет ИМТ: 48/(1,57*1,57)=19,5. Следовательно, женщина с такими показателями может прибавить в весе примерно 16 кг к концу беременности.
— Чем опасен лишний вес во время беременности?
— Для меня это больная тема, потому что некоторые молодые женщины, приходящие рожать, весят около 100 кг и более. Избыточный вес приводит к акушерским осложнениям. Это как нитка, на которую нанизываются бусинки — осложнения беременности. Лишний вес провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Развиваются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Ребенок полных мамочек тоже получает массу неприятностей: малыш может родиться с большой массой тела (более 4 кг), может наблюдаться задержка развития плода, кислородное голодание, дефицит питательных веществ, существует риск развития неврологических заболеваний. Оценить состояние и развитие плода во время беременности при УЗИ-исследовании технически сложнее из-за излишков жира.
Нарушение жирового обмена (ожирение) не является признаком здоровья. Беременность должна быть запланирована. Если женщина знает, что у нее есть проблемы со здоровьем, даже если они не беспокоят ее в течение многих лет, сначала нужно решить их, а потом задумываться о беременности.
— Какие показатели прибавки в весе должны насторожить будущую мамочку?
— Если в неделю мамочка набирает более 2 кг; более 4 кг в первые три месяца; более 1,5 кг ежемесячно во втором триместре беременности; более 800 г еженедельно в третьем триместре.
— В народе говорят, что будущей мамочке нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами. Но ведь это как раз тот случай, когда может развиться ожирение. Как питаться во время беременности? Что делать, чтобы не набрать лишний вес?
— Как и в обычной жизни. Питание должно быть правильным. Исключается фастфуд, жирное, копченое, приправы, газировки. В рационе должен присутствовать белок. Есть фрукты и овощи, но только те, которые характерны для нашей местности, и не в больших количествах. Экзотика может привести к расстройствам желудка, аллергии. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день. Кроме того, должно быть обильное питье — полтора литра в день чистой воды обязательно. Что еще делать, чтобы не набрать лишний вес? Не переедать, бороться с запорами, двигаться в разумных пределах.
— Если будущая мамочка набирает лишний вес, нужно ли ей устраивать разгрузочные дни?
— Голодать и разгрузочные дни устраивать нельзя. Впадать в крайности вовсе ни к чему, главное — научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения.
— После родов женщины, которые сильно располнели, говорят, что это у них просто кость шире стала…
— Да, это распространенное мнение, когда женщины находят оправдание тому, что они неправильно питались во время беременности и потолстели. Ничего подобного, кости шире не стали, они не расходятся. Вес, набранный во время беременности, может уйти при кормлении ребенка грудью без лишних диет. Выработка молока организмом — это энергозатратная работа.
— Случается, что у будущих мамочек наблюдается недостаток веса. В чем его опасность?
— Начнем с того, что худеньким девушкам сложнее забеременеть. У худышек нередко нарушен гормональный фон. Менструация запаздывает, потому что организм девочки еще не накопил того запаса жировой ткани, который нужен для начала менструального цикла. Если у девушки наблюдается дефицит массы, то это может говорить о нарушениях в работе гормонов репродуктивной системы. Яичники плохо работают, матка не развивается, возникают проблемы с зачатием.
Если говорить о низком весе во время беременности, то недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют повышенный риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины может приводить к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Роды у худеньких нередко проходят с осложнениями (слабость родовой деятельности).
Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»
Увеличение веса при беременности — Американская ассоциация беременных,
Важен ли показатель набора веса во время беременности?
Да! Здоровый набор веса во время беременности поможет вам избежать осложнений беременности, таких как гестационный диабет, преэклампсия и кесарево сечение.
Определение того, сколько веса можно безопасно набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это числовое значение вашего веса по отношению к вашему росту.Он используется, чтобы определить, имеет ли взрослый здоровый вес.
Центры по контролю за заболеваниями предлагают калькулятор ИМТ. Проверьте свою, чтобы знать, что вы отправная точка.
Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( BMI ниже 18,5) от 28 до 40 фунтов.(примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 и более) от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг)
Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также имеют значение. Поговорите со своим врачом о том, какой набор веса подходит для вашей беременности
Куда уходит вес при беременности?
Ваш ребенок может весить 7 или 8 фунтов (примерно 3–3. 6 килограмм). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. А что насчет остальных? Вот пример разбивки:
Большая грудь: от 0,5 до 1,4 кг (от 1 до 3 фунтов)
Большая матка: 2 фунта (около 0,9 килограмма)
Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
Увеличение объема крови: от 3 до 4 фунтов (от 1,4 до 1,8 кг)
Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (около 0.От 9 до 1,4 кг)
Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (примерно от 2,7 до 3,6 кг)
Увеличение веса во время беременности
Беременная женщина с нормальным весом, которая занимается спортом менее 30 минут в неделю, должна стремиться к калорийности:
Эти калории должны быть получены за счет диеты, состоящей из злаков, молочных продуктов, белков, фруктов / овощей, а также полезных жиров и масел.
Ограничение обработанных пищевых продуктов, сахара и лишних жиров может помочь вам в достижении ваших целей.
График набора среднего веса при беременности
7 1/2 фунтов — это примерно то, сколько весит ребенок к концу беременности.
1 1/2 фунта — это вес плаценты.
4 фунта связано с увеличенным объемом жидкости.
2 фунта — это вес матки.
2 фунта — это вес ткани груди.
4 фунта — это из-за увеличенного объема крови.
7 фунтов приходится на материнские запасы жира, белка и других питательных веществ.
2 фунта околоплодных вод.
Всего: 30 фунтов
На основе триместра у женщины с нормальным весом до беременности:
Первый триместр: 1-4,5 фунта
Второй триместр: 1-2 фунта в неделю
Третий триместр: 1-2 фунта в неделю
Помните, что это всего лишь среднее значение; вы и ваш лечащий врач должны решить, что лучше для вас.
Хотите узнать больше?
Составлено с использованием информации из следующих источников:
Американский конгресс акушеров и гинекологов
Институт медицины, Краткий отчет, май 2009 г. , Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций
Клиника Майо: прибавка в весе при беременности
Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Увеличение веса во время беременности, к триместру
Еда на двоих — это значит есть вдвое здоровее, а не вдвое больше.
Чтобы поддерживать здоровый вес на протяжении всей беременности, планируйте питание и выбирайте более здоровую пищу, например овощи и фрукты, богатые цветом и высоким содержанием клетчатки.
Нормальный набор веса во время беременности обычно составляет от 5 до 18 кг (от 11 до 40 фунтов). У женщин, вынашивающих близнецов, прибавка в весе обычно составляет от 11 до 25 килограммов (от 25 до 54 фунтов).
Ваш здоровый вес во время беременности зависит от вашего веса до беременности. Женщины с индексом массы тела (ИМТ) до 18 лет.5 должны набирать больше, а женщины с ИМТ более 25 — меньше.
Активный образ жизни — один из ключей к здоровому увеличению веса во время беременности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какой уровень физической активности подходит вам во время беременности. Во время беременности не рекомендуется снижать вес и соблюдать диету. Сосредоточьтесь на здоровом питании и здоровой пище, а не на своем весе. Для получения дополнительной информации о здоровом наборе веса во время беременности поговорите со своим врачом.Вы также можете позвонить в HealthLink BC по номеру 8‑1‑1, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом.
1-й триместр
Прибавка в весе в первом триместре должна быть минимальной (от 0,5 до 2,0 кг или от 1,1 до 4,4 фунтов). Если вы теряете или набираете значительное количество веса в первом триместре (более 5–10 процентов от веса до беременности), обратитесь за поддержкой к своему врачу.
2-й триместр
Во втором триместре здоровый набор веса должен быть устойчивым и постепенным.В среднем от 0,2 до 0,5 кг в неделю. Если вы набираете больше, ознакомьтесь с рекомендациями в Руководстве по питанию в Канаде и сравните свои пищевые привычки.
3-й триместр
Набор веса должен оставаться постоянным и постепенным в течение третьего триместра. Средняя прибавка в весе составляет от 0,2 до 0,5 кг в неделю. Ознакомьтесь с информацией Министерства здравоохранения Канады о соблюдении Руководства по питанию во время беременности и кормления грудью.
Ресурсы и ссылки:
HealthLink BC: питание и набор веса во время беременности
HealthLink BC: здоровое питание во время беременности
Health Canada: Калькулятор набора веса во время беременности
Увеличение веса во втором и третьем триместре
Увеличение веса во втором и третьем триместре
Очень важно, чтобы женщины во время беременности набирали вес со здоровыми темпами, чтобы они могли поддерживать растущих детей.Не пугайтесь, когда увидите, что число на шкале ползет вверх — большая часть изменений связана с увеличением объема крови, увеличением груди и задержкой воды, а также с материалами, связанными с младенцами и младенцами (плацентой).
Количество веса, которое вам следует набрать, зависит от вашего начального веса, и изменения будут наиболее заметны во втором и третьем триместрах, поэтому вот несколько рекомендаций, которым следует следовать:
Второй триместр
Прибавка в весе во втором триместре — надежный показатель общей прибавки в весе к концу беременности.Эти значения основаны на вашем ИМТ до беременности.
ИМТ менее 18,5: 20 фунтов. (9 кг) к концу второго триместра
ИМТ от 18,5 до 24,9: 15-20 фунтов. (6,8 — 9 кг) к концу второго триместра
ИМТ от 25 до 29,9: 10 фунтов. (4,5 кг) к концу второго триместра
Третий триместр
Наибольшая прибавка в весе наблюдается в третьем триместре, поскольку именно в это время малышу необходимо набрать больше веса, поэтому важно, чтобы вы набирали достаточно.
ИМТ менее 18,5: Всего 28-40 фунтов (12,7 — 18 кг) в конце беременности
ИМТ от 18,5 до 24,9: Всего 25-35 фунтов (11,3-15,9 кг) в конце беременности
ИМТ от 25 до 29,9 : Всего 15-25 фунтов (6,8 — 11,3 кг) в конце беременности
ИМТ 30 или больше: 11-20 фунтов (5-9 кг) всего в конце беременности
Нижняя строка
Будущие мамы обязательно наберут вес во втором и третьем триместрах — в этом нет никаких сомнений.Ребенок зависит от вашей здоровой прибавки в весе, так как он должен набирать жир в течение последних нескольких месяцев, поэтому убедитесь, что вы получаете все калории, необходимые для здорового набора веса. Если вы беспокоитесь о своем весе на каком-либо этапе беременности, ваш лечащий врач может посоветовать вам, какие цели в отношении здоровья лучше всего подходят для вас.
Подробнее
Источники
«Набор веса во время беременности: номер 548.» ACOG. Американский колледж акушеров и гинекологов, 13.01.2015.Интернет.
«Набор веса при беременности». March of Dimes. March of Dimes, сентябрь 2009 г. Web.
«Набор веса во время беременности: номер 548.» ACOG. Американский колледж акушеров и гинекологов, 13.01.2015. Интернет.
Персонал клиники Мэйо. «Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?» Клиника Мэйо. Клиника Мэйо, 04.03.2014. Интернет.
Сколько веса вы должны набрать во время беременности, по мнению врачей
Во время беременности вы обычно должны набирать 2-4 фунта в течение первого триместра (первые 12 недель) и 1 фунт в неделю после этого.
В среднем человек должен набрать 25-35 фунтов во время беременности, но это будет варьироваться, если у вас недостаточный вес, или вы носите близнецов или близнецов.
Вы должны потреблять наибольшее количество калорий (2400 калорий в день) в третьем триместре.
Эта статья была отрецензирована Карен Дункан, доктором медицины, доцентом кафедры акушерства и гинекологии Нью-Йоркского университета в Лангоне.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Еда на двоих может показаться приятным преимуществом беременности, но, к сожалению, это не совсем так.
Прибавка в весе является относительной
Сколько веса вы набираете во время беременности, зависит от вашего роста и формы до беременности, говорит Александра Стоквелл, доктор медицины, которая более десяти лет занимается семейной медициной.
«В целом ожидается, что женщина наберет от 2 до 4 фунтов в первом триместре, а затем на 1 фунт в неделю в дальнейшем», — говорит Стоквелл.«Обычно прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов, но для женщин с недостаточным весом полезно набрать от 25 до 40 фунтов, а для женщин с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов».
Для тех, кто носит близнецов, вес, который вы набираете, не должен удваиваться, но он будет заметным увеличением — примерно от 37 до 54 фунтов, если вы начали беременность со здоровым весом, на основе индекса массы тела (ИМТ). .
При рождении ребенок в среднем весит около 7 фунтов. Итак, если среднестатистическая женщина должна набрать от 25 до 35 фунтов, тогда откуда берется остальная часть веса?
«Это связано с увеличением груди, расширенной маткой, плацентой и околоплодными водами», — говорит Стоквелл.«Остальное приходится на увеличение объема крови, жидкости и жировых отложений».
Первый триместр: вы не получите много
В течение первого триместра вы можете ожидать прибавки от 2 до 4 фунтов.
Длина ребенка составляет всего около 5 сантиметров, поэтому большая часть веса приходится на увеличенные жировые отложения, матку и плаценту, которые все готовятся к тому, когда ребенок начнет расти в размерах в течение следующих двух триместров.
Второй триместр: вы будете набирать примерно 1 фунт в неделю.
Со второго триместра до конца вы должны ожидать прибавки примерно 1 фунт в неделю.
Частично это связано с тем, что во втором триместре вы начнете постепенно увеличивать потребление калорий примерно на 340 дополнительных калорий в день, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Но это число варьируется.
Например, Королевский колледж акушеров и гинекологов Англии рекомендует женщинам увеличивать потребление калорий только на 200 калорий в третьем триместре.
Поэтому посоветуйтесь со своим акушером, сколько дополнительных калорий вам подходит и когда.
Третий триместр: вы будете есть около 2400 калорий в день
К последнему триместру врачи США рекомендуют добавить еще 110 дополнительных калорий в свой рацион.
«Если нормальное количество калорий женщины составляет 1800 в день, это хорошее количество, чтобы придерживаться его в течение первого триместра», — говорит Стоквелл. «К третьему триместру она должна потреблять 2400 калорий в день».
К третьему триместру ребенок будет набирать примерно полфунта в неделю. Это когда особенно важно получать достаточное количество калорий и питательных веществ в вашем рационе.Если вы едите недостаточно, чтобы обеспечить своего ребенка пищей, которая ему необходима для полноценного развития, ребенок получит это питание другим способом.
«Одной из очень важных причин, по которой беременные женщины должны хорошо питаться, является то, чтобы они оставались здоровыми и не истощались, обеспечивая рост ребенка», — говорит Стоквелл. «Например, если в рационе мамы не хватает кальция, кости ребенка будут формироваться из кальция, взятого из костей мамы и передаваемого через кровоток в плаценту, где он используется ребенком.«
Но эти дополнительные калории не могут быть получены откуда угодно, — говорит диетолог Салли Пун.
« Многие женщины часто испытывают тягу к сахару или углеводам во время беременности и переедают пирожные, печенье или конфеты », — говорит Пун. может привести к быстрому увеличению веса и, таким образом, увеличить риск гестации сахарный диабет . »
Качество важнее количества
Если вы обнаружите, что набираете слишком много веса, слишком быстро — более фунта в неделю — пора обратиться к врачу или медсестре, которые будут следить за вашим весом.
В дополнение к Сахарный диабет при беременности избыточный вес во время беременности может привести к другим проблемам со здоровьем матери, таким как макросомия плода или тяжелые роды. Более того, из-за этого становится труднее сбросить лишний вес после родов, если его больше.
Кроме того, быстрое увеличение веса — более 2 фунтов в неделю — может быть признаком преэклампсия , и вам следует немедленно поговорить со своим врачом.
С другой стороны, недостаток веса тоже может быть проблематичным, поэтому диета и потеря веса во время беременности не рекомендуются во время беременности.
«Недоедание плохо для беременности и ребенка», — говорит Стоквелл. «Это коррелирует с недостаточным набором веса, но проблема заключается в недоедании, а не в отсутствии набора веса».
В конечном итоге Стоквелл призывает будущих мам не зацикливаться на цифрах во время беременности.
«Самое главное, чтобы пища была насыщенной питательными веществами, то есть она содержала витамины, минералы и все строительные блоки, необходимые для формирования человеческого тела, такие как кальций для костей и B12 или фолиевая кислота для предотвращения расщепления позвоночника. »
Увеличение веса в третьем триместре: чего ожидать
Для большинства женщин, у которых до беременности был здоровый вес, прибавка в весе от 25 до 35 фунтов является нормой и рекомендуется во время беременности. Женщины с недостаточным весом до беременности могут набирать больше, а женщины с избыточным весом или ожирением — меньше.
Всегда говорите со своим врачом о том, какой здоровый вес следует набрать вам и вашему ребенку, и не беспокойтесь, если вы набрали немного больше или меньше рекомендуемого количества фунтов.
Есть на двоих?
В то время как некоторые женщины могут захотеть уступить пристрастию — и воспользоваться старой поговоркой, которая позволяет им «есть на двоих», — во время беременности очень важно придерживаться всесторонней здоровой диеты (с соответствующими размерами порций) во время беременности. беременность.Ваши пищевые привычки определяют питание, которое будет получать ваш растущий ребенок, и все, что вы едите, передается ему.
В целом, ваша диета должна состоять из здоровых злаков, молочных продуктов, белков, фруктов и овощей, а также полезных масел и жиров. Если у вас есть диетические предпочтения или ограничения, поговорите со своим врачом или диетологом о том, как получить все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества.
Американская ассоциация беременных рекомендует женщинам, которые не занимаются регулярными физическими упражнениями, потреблять 1800 калорий в день в течение первого триместра беременности, 2200 — во втором и 2400 — в третьем.(Эти целевые показатели калорий ненамного превышают рекомендации для небеременных женщин, при этом в среднем женщинам требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса.)
Нормально или нет?
В среднем женщины набирают от 1 до 4,5 фунтов в течение первого триместра, а затем от 1 до 2 фунтов в неделю во втором и третьем триместрах. К концу беременности вы наберете около 30 фунтов: 7,5 из них — ребенок, а 1,5 — плацента.Остальная часть вашего тела также прибавит в весе:
Увеличение жидкости в организме: 4 фунта
Амниотическая жидкость: 2 фунта
Матка: 2 фунта
Ткань груди: 2 фунта
Увеличение объема крови: 4 фунта
Запасы жира, белка и других питательных веществ: 7 фунтов
Повод для беспокойства?
В третьем триместре беременности плод растет и набирает вес быстрее, чем во время остальной части беременности.Точно так же многие женщины в это время набирают самый быстрый и значительный вес. Если приближение веса ускоряется к концу беременности, вероятно, это не повод для беспокойства. Учитывайте свою диету и уровень активности, а также свой образ жизни и общее самочувствие. Если вас по-прежнему беспокоит быстрое увеличение веса, поговорите со своим врачом.
Чтобы помочь вашему ребенку расти, необходимо прибавить в весе, но большинство женщин превышают рекомендованные значения увеличения веса.Набор слишком большого веса может привести к негативным последствиям, таким как гестационный диабет, высокое кровяное давление, увеличение веса после беременности и ожирение, преждевременные роды и такие осложнения, как диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.
Привычки здоровой будущей мамы
Помимо наблюдения за тем, что вы едите во время беременности, оставайтесь активными. Это не только ограничит прибавку в весе, но и поможет уменьшить боли, связанные с беременностью, уменьшить запоры, улучшить здоровье сердца и облегчить потерю веса в послеродовом периоде.Кроме того, не забывайте пить и хорошо отдохните: эти привычки помогут сохранить нормальный набор веса.
Помните, что прибавка в весе определяется вашим весом до беременности и состоянием питания, количеством беременностей (женщины, вынашивающие более одного плода, набирают больше веса), уровнем вашей физической активности и вашим питанием.
Доктор Дженнифер Гибсон получила степень бакалавра наук в области биохимии в Университете Клемсона и степень доктора фармацевтики в фармацевтической школе Медицинского колледжа Вирджинии Университета Содружества Вирджинии.Она получила образование фармацевта в больнице и является автором клинических учебников, рецензируемых журнальных статей и программ повышения квалификации для медицинского сообщества, а также участником отмеченных наградами медицинских блогов и веб-сайтов. В свободное время она любит бегать, читать, путешествовать и проводить время с семьей.
Имейте здоровую беременность — 7 признаков предродов
Роды каждой женщины уникальны, даже от одной беременности к другой. Осознание того, чего ожидать, может помочь вам в благополучной и безопасной беременности.В среднем доношенная беременность длится 40 недель, и в течение этого времени наблюдение за своим здоровьем может помочь вам и вашему ребенку на раннем этапе добиться хорошего самочувствия.
Вехи беременности
С первого по третий триместр вы можете знать, что испытывает ваш ребенок в утробе матери. В первом триместре (период от 1 до 12 недель) у плода начинается развитие головного, спинного мозга и органов. Во втором триместре беременности (с 13 по 27 недели) вы, вероятно, начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится внутри вашей матки.В течение третьего триместра (с 28 по 40 недели) вы можете чувствовать себя более уставшим, а набор веса ускорится. Кости вашего ребенка сформированы, и он может чувствовать свет, а также открывать и закрывать глаза. Конечно, каждая беременность индивидуальна, но развитие, скорее всего, будет происходить в эти общие сроки.
Упражнения для подготовки к родам
Физические упражнения жизненно важны для поддержания формы, расслабления и готовности к работе. Возможно, вам придется адаптировать свой текущий фитнес-распорядок к изменяющемуся телу и снижению уровня энергии.
Растяжки, похожие на йогу, помогут вам оставаться гибкими. Однако важно не переусердствовать с растяжкой, так как вы можете получить травму. Некоторые другие хорошие упражнения — это легкий пилатес, плавание и ходьба. Проконсультируйтесь со своим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что вы не перенапрягаетесь. Вы можете получить больше идей, как оставаться в форме в течение первого триместра. Назначьте встречу с лучшей акушерской помощью Gwinnett OBGYN сегодня.
7 Признаков предродовой подготовки
Что такое труд? Как это будет ощущаться? Как я могу быть готовым? Распространены ли пренатальные инфекции?
Все роды индивидуальны — знание того, что такое роды и предродовые, поможет вам подготовиться к встрече со своим ребенком.Роды начинаются сокращением матки и заканчиваются родами; это процесс родов. Как и большинство будущих мам, по мере того, как ваша беременность приближается к концу, вы будете ожидать признаков преждевременных родов. Перед родами считаются от одного часа до целого месяца или более до родов.
Ваш ребенок «капли» Если вы впервые стали мамой, ребенок начинает опускаться или опускаться в ваш таз. Обычно это происходит за несколько недель до родов или за две-четыре недели до даты родов, но может варьироваться.При последующих родах ребенок не «падает» до тех пор, пока у вас не начнутся настоящие схватки — ваш ребенок «опускается» в положение для выхода, в идеале с опущенной головой.
Ваша шейка матки расширяется. Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров. Но помните, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров. Но помните, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
Вы почувствуете больше спазмов и усиливающихся болей в спине. В частности, если это не ваша первая беременность, судороги и боли в пояснице и паху будут усиливаться по мере приближения родов.Судороги и боли возникают из-за того, что ваши мышцы и суставы смещаются и растягиваются при подготовке к родам.
Ваши суставы расслабляются Перед родами суставы по всему телу будут чувствовать себя менее напряженными и более расслабленными. На протяжении всей беременности ваши связки были ослаблены тем же гормоном, который называется релаксином. Это естественный способ открыть ваш таз для стадии родов.
У вас будет диарея. Все мышцы вашего тела начинают расслабляться, включая мышцы прямой кишки.Это может привести к диарее, что совершенно нормально. Симптом, предназначенный для подготовки женского тела к рождению.
Вы перестаете набирать вес В конце беременности вы можете начать худеть. Это совершенно нормально и не повлияет на вес ребенка. Эта потеря веса может быть связана с более низким уровнем околоплодных вод, частым перерывом в туалет и повышенной физической активностью.
Вы чувствуете себя очень уставшим. В последние дни или недели беременности может быть труднее получить хороший ночной сон.В этот период рекомендуется дневной сон. Однако некоторые женщины получают прилив энергии по мере приближения конца беременности. Это тоже нормально, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться. Особенно в 2020 году узнайте факты о коронавирусе и беременности.
Естественные способы стимулирования родов
Если вы доношены и надеетесь вызвать роды, некоторые естественные приемы — это ходьба, секс, острая еда и иглоукалывание. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих какой-либо из этих методов, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться ускорить ранние роды.
Избыточный вес и набор веса во время беременности
Женщины, имевшие избыточный вес до беременности, имеют повышенный риск различных осложнений, включая гестационный диабет; нарушения высокого кровяного давления, такие как преэклампсия; апноэ во сне; и необходимость кесарева сечения. У них также больше шансов иметь детей с избыточным весом или ожирением.
Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем у вашего ребенка, например, рождения ребенка значительно крупнее среднего, и может вызвать осложнения при родах, такие как дистоция плеча или преждевременные роды.Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также может увеличить риск гестационного диабета, а также послеродового удержания веса.
Ваш врач поможет вам определить, сколько вам следует набрать, и поможет контролировать свой вес на протяжении всей беременности.
Как часто происходит прибавка веса при беременности?
Каждая пятая женщина в США в начале беременности имеет ИМТ 30 и более. Примерно каждая пятая женщина набирает более 40 фунтов во время беременности, что больше, чем должна набрать любая женщина.Только около одной трети женщин набирают во время беременности рекомендуемое количество веса.
Каковы симптомы набора веса при беременности?
Избыточный вес может вызывать некоторые повседневные проблемы со здоровьем, включая одышку, храп или апноэ во сне, изжогу, повышенное потоотделение, усталость, боли в суставах и спине. Ожирение может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови и высокому уровню холестерина, что также может повлиять на вашу беременность.
Каковы некоторые причины набора веса во время беременности?
Наиболее частыми факторами, способствующими увеличению веса, являются избыточное потребление пищи и недостаток физической активности.Некоторые лекарства, такие как определенные антидепрессанты или противосудорожные препараты, а также некоторые заболевания, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, могут способствовать ожирению.
Как лечить избыточный вес при беременности?
Похудание до беременности — лучший способ снизить риск. Даже потеря от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья и начать путь к более здоровой беременности.
Несмотря на наличие риска, вы все равно можете иметь здоровую беременность, если у вас избыточный вес.Вам потребуется регулярный дородовой уход, чтобы следить за беременностью на предмет осложнений и быть готовым к особым соображениям во время родов. Вам нужно будет питаться здоровой пищей, чтобы обеспечить хорошее питание и вашему ребенку, и вашему собственному телу.
Некоторые здоровые привычки, которые вы можете начать дома, чтобы похудеть до беременности или помочь контролировать свой вес во время беременности, включают:
Правильное питание. Изменение того, что, как часто и в каком количестве вы едите, помогает поддерживать нормальный вес.Попросите поговорить с дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план здорового питания. Как правило, первый триместр беременности не требует дополнительных калорий. Женщинам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего триместра.
Регулярные упражнения. Регулярные умеренные упражнения во время беременности помогают контролировать свой вес. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее двух с половиной часов в неделю или 30 минут в день 5 дней в неделю.Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам, чтобы определить, какие тренировки лучше всего подходят для вас, не оказывая чрезмерной нагрузки на нижнюю часть тела. Чтобы похудеть до беременности, старайтесь заниматься физическими упражнениями от умеренных до интенсивных по 150 минут в неделю.
Знать, что запрещено. Избегайте алкоголя, сигарет и любых других запрещенных наркотиков.
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу набора веса при беременности?
Ваш вес и рост вашего ребенка следует отслеживать при каждом дородовом посещении.Если вы набираете меньше, чем рекомендовано, но ваш ребенок хорошо растет, вам не нужно увеличивать прибавку в весе.

Неделя	Минимум	Средний вес	Максимум
14	1,1	1,5	1,9
15	1,6	2	2,4
16	1,9	2,3	2,8
17	2,2	2,8	3,4
18	2,5	2,8	3,4
19	3	3,7	4,5
20	3,5	4,2	5
21	3,9	4,7	5,6
22	4,2	5,2	6,2
23	4,6	5,7	6,9
24	4,9	6,1	7,4
25	5,3	6,6	8
26	5,6	7	8,5
27	6	7,5	9
28	6,3	7,9	9,5
29	6,7	8,3	9,9
30	7	8,7	10,4
31	7,3	9	10,8
32	7,5	9,4	11,3
33	7,8	9,7	11,7
34	8,1	10,1	12,1
35	8,4	10,5	12,6
36	8,6	10,8	13
37	9	11,2	13,5
38	9,3	11,6	14
39	9,4	11,7	14,1
40	9,5	11,8	14,2

Вес до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( BMI ниже 18,5)	от 28 до 40 фунтов.(примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9)	от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9)	от 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 и более)	от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг)

Диетический овсяный пирог с яблоками – Лучшие рецепты низкокалорийного диетического пирога с яблоками – Все про торты: рецепты, описание, история

Posted on 04.07.201817.01.2020 by alexxlab

ПП пирог с яблоками: диетические рецепты

Фото: instagram/_havanova_
Все мы любим печь сладкие пироги и наслаждаться ароматной выпечкой за чашечкой чая. Но во время правильного питания далеко не все рецепты подходят для диетического рациона из-за того, что содержат много калорий. Судите сами, в 100 граммах обычного яблочного пирога содержится около 250 калорий! А в одном куске может быть около 150−200 грамм. Таким образом всего лишь один кусок пирога может быть равен по калорийности полноценному пп обеду или ужину! Разумеется, такой вариант совсем не подходит для нашего похудения. Сегодня существует немало простых и полезных рецептов, которые помогут вам приготовить настоящий диетический пирог с яблоками. Калорийность таких пирогов зависит от ингредиентов, которые вы будете использовать. В среднем это от 90 до 180 калорий на 100 грамм, что немаловажно, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.
Главный секрет приготовления этого десерта — пп тесто! Как же сделать тесто низкокалорийным и полезным? Следуйте простым советам:
Используйте цельнозерновую муку. Вместо обычной пшеничной муки вы всегда можете добавить в рецепт более полезный сорт муки, который не прошел сильную обработку. Какой вид муки выбрать? В вашем распоряжении имеется такой арсенал — цельнозерновая пшеничная, ржаная, гречневая, овсяная и даже льняная. Некоторые сорта муки вы можете приготовить дома. Так, для того чтобы сделать овсяную или льняную муку, достаточно просто измельчить овсяные хлопья или льняные семена в кофемолке.

Если вы сомневаетесь в том, что стоит полностью заменить пшеничную муку на цельнозерновую, — смешайте два сорта в равных пропорциях! Со временем вы сами выясните свои идеальные пропорции и комбинации.

Возьмите отруби. Существуют рецепты пп теста для диетического яблочного пирога, в которых полностью отсутствует мука. Вместо этого в ингредиентах вы найдете отруби, которые являются исключительно диетической добавкой. Этот продукт богат клетчаткой, которая улучшает процессы пищеварения.

Творог. Приготовить пп тесто для пирога можно и с помощью творога. Используйте нежирный творог. Главное правило — это брать творог без кислинки, ведь вы будете готовить сладкий десерт! Добавление этого ингредиента в разы уменьшит калорийность пп шарлотки и добавит в ваш рацион белки!

Протеин. Для того чтобы сделать пп тесто, нередко используют такую добавку как протеин. Это актуально для тех, кто очень тщательно следит за БЖУ и занимается в спортзале. В одном скупе протеина содержатся примерно 25 грамм белка, а это значит, вы можете сделать ваш пп пирог настоящим высокобелковым продуктом.

Натуральный сахарозаменитель. Здесь можете выбирать любой, который вам больше нравится. Мед, сироп агавы, топинамбура, кленовый сироп, стевия.

Натуральный йогурт или нежирный кефир. Большинство пирогов готовятся на жирной сметане. В наших же рецептах мы предлагаем заменить сметану на натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок или на обезжиренный кефир.

Диетический пирог из овсяных хлопьев с яблоками без муки
Для этого вкусного и полезного рецепта вам понадобятся:
2 стакана овсяных хлопьев. Используем только цельнозерновые хлопья, а не быстрого приготовления. Сразу же заливаем их половиной стакана кипятка, чтобы они набухли.

3 яйца.

половина стакана натурального йогурта. Можно заменить кефиром.

Яблоки, нарезанные кубиками. Достаточно будет 3 крупных яблока. К яблокам можно добавить немного изюма, тогда пирог будет вкуснее и слаще.

Сахарозаменитель по вкусу. Можете использовать стевию.

2 столовые ложки любого растительного масла. Хорошо использовать кокосовое масло, оно идеально подходит для приготовления десерта.

Когда ваши хлопья немного набухли, заливаем их йогуртом и перемешиваем. Теперь собьем яйца вместе с сахарозаменителем. Добавляем яичную смесь в пп тесто и также кладем растительное масло. Туда же отправляем яблоки с изюмом. Еще раз все перемешиваем и выливаем в форму. Отправляем в духовку наш овсяно-яблочный пирог на 30−40 минут.
Лаваш из цельнозерновой муки — рецепт
ПП насыпной яблочный пирог
Не любите возиться с тестом? Тогда попробуйте этот рецепт диетического яблочного пирога.
150 грамм кукурузной муки. Это должна быть мука мелкого помола.

6 яиц. Используем только желтки!

Фитпарад или любой другой сахарозаменитель по вашему вкусу

3 яблока. Моем, чистим и натираем на крупной терке.

Из этих простых ингредиентов можно приготовить отличный пп десерт, который станет настоящим украшением вашего стола.
Смешиваем желтки с кукурузной мукой и сахарозаменителем. У вас получилась крошка для нашего пп пирога. Теперь берем форму и выстилаем дно пергаментом. Выкладываем большую часть теста и трамбуем его. Следующий слой — натертые яблоки. Остатками теста посыпаем пирог сверху и отправляем в духовку. Как только пирог зарумянился, его можно доставать и наслаждаться изумительным вкусом!
instagram/pp_mamaeshka
Низкокалорийный пирог с яблоками
Хотите простой и быстрый рецепт, который можно приготовить даже утром на завтрак?
1 среднее яблоко. Моем, чистим и нарезаем кубиками.

1 яйцо.

70 мл молока. Можно использовать также растительное молоко, подойдет рисовое или миндальное.

2 столовые ложки рисовой муки. Она сделает нашу выпечку более нежной.

2 столовые ложки овсяных хлопьев. Выбирайте цельнозерновые хлопья.

Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.

Ваниль и корица.

Просто смешиваем в одной емкости все ингредиенты и запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, до полной готовности. У вас получится две порции отличного диетического пирога, которую смело можно включать в свой рацион!
Диетический пирог с яблоками на кефире
Отличное диетическое блюдо можно приготовить, используя рисовую муку.
Итак, вам понадобится:
200 грамм рисовой муки. Этот сорт муки очень полезен тем, что содержит растительный белок, который богат аминокислотами.

150 мл кефира. Используйте обезжиренный кефир.

110 мл йогурта. Берем натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок.

Натуральный сахарозаменитель. Можно использовать сироп агавы или топинамбура.

350 грамм яблок. Моем, чистим, нарезаем кубиками. Можно оставить немного яблок, чтобы нарезать дольками и сверху положить на пирог.

Пакетик разрыхлителя.

Взбиваем яйца с любым сахарозаменителем. В яичную массу добавляем муку, разрыхлитель. При желании можно добавить ваниль или корицу. Потом кладем кефир и йогурт и все тщательно перемешиваем. В пп тесто кладем яблоки и снова перемешиваем. Теперь отправляем тесто в форму и сверху выкладываем дольки яблок. Запекаем в течение 30 минут при температуре 180 градусов.

ПП пирог с яблоками и творогом
Для тех, кто придерживается пп рациона и строго считает калории, предлагаем очень простой пп рецепт десерта:
200 грамм творога. Вы можете взять творог любой жирности, главное не забудьте учесть его калораж.

2 яйца

50 грамм овсяных хлопьев. Их сразу же измельчите в кофемолке до состояния муки.

2 больших яблока. Чтобы пирог яблочный пп получился сладким, берем сладкие сорта яблок. Моем яблоки, срезаем кожуру и нарезаем кубиками.

1 чайная ложка разрыхлителя.

Стевия по вашему вкусу.

ПП яблочный пирог с творогом готовится очень просто. Сначала взбейте яйца со стевией. Потом добавьте овсяную муку с разрыхлителем и тщательно перемешайте. Затем кладем творог и еще раз все перемешиваем, чтобы не было творожных комочков. Перед вами уже готовое пп тесто, теперь просто добавьте яблоки и вылейте массу в силиконовую форму. Готовим в духовке, разогретой до 180 градусов, около 30−40 минут! Сколько калорий в таком пп десерте? Всего около 90 калорий на 100 грамм! Приятного аппетита!
Яблочно-морковный пирог диетический
Еще один полезный и вкусный пп рецепт яблочного пирога. На этот раз к яблокам мы добавим морковь, что сделает вкус десерта незабываемым.
2 яблока и 2 моркови. Моем, чистим, натираем на мелкой терке. Можно также измельчить в блендере, если вы хотите, чтобы ваш пирог был однородным.

2 яйца.

1 стакан муки. Мы возьмем овсяную муку. Вы можете купить готовую муку, а можете сделать сами из овсяных хлопьев. Используем цельнозерновые хлопья. Вам нужно измельчить их в кофемолке до состояния овсяной муки.

1 стакан кефира. Можно использовать нежирный кефир.

Любой сахарозаменитель по вашему вкусу. Хорошо использовать мед в этом рецепте.

Сначала смешаем кефир с мукой и оставим на пару минут, чтобы наше пп тесто набухло. В это время взбиваем яйца с сахарозаменителем. Соединяем яйца с пп тестом и выкладываем туда яблоки с морковью. Все тщательно перемешиваем и отправляем в духовку на 40 минут.
Яблочный пирог из цельнозерновой муки
Приготовить этот пп десерт можно и в мультиварке. Для этого вам понадобится:
2−3 яблока. Выбираем сладкие сорта яблок. Моем, чистим и нарезаем кубиками.

2 столовые ложки меда.

1 стакан муки. Чтобы сделать наше пп блюдо более полезным, мы будем использовать цельнозерновую муку.

1 пакетик разрыхлителя.

Ванилин и корица.

Нарезанные яблоки заправляем медом и немного солим. Оставляем их на 1 час, чтобы они пустили сок, таким образом нам совсем не понадобятся яйца. Потом добавляем все остальные ингредиенты к яблоками, все перемешиваем и отправляем в мультиварку. Для удобства застелите мультиварку пергаментом, так вам будет легче достать уже готовый пп пирог. Ставим режим «Выпечка» и ждем вкусный и полезный десерт!
Этот диетический пирог с яблоками в мультиварке идеально подойдет и для постного рациона, так как не содержит яиц!
instagram/cherry.dreams
Яблочный пирог из кукурузной муки
Хотите интересный пп рецепт яблочного пирога? Тогда этот рецепт для вас. Среди ингредиентов — кукурузная мука и банан, они сделают вкус шарлотки намного интереснее!
1 банан. Выбираем сладкий плод. Чистим и разминаем вилкой.

1 стакан нежирного кефира. Подогрейте немного на водяной бане или в микроволновой печи.

2 стакана кукурузной муки. Можно смешать с пшеничной в равных пропорциях, тогда пп десерт будет более нежным.

Любой натуральный сахарозаменитель. Будем использовать стевию.

1 чайная ложка соды.

2−3 крупных яблока. Моем, чистим, нарезаем дольками и сразу же выкладываем на дно формы.

Смешиваем кефир с содой. Не пугайтесь, когда увидите густую пену. Затем к кефиру добавляем банановое пюре, муку, сахарозаменитель и растительное масло. Все тщательно перемешиваем. Выливаем пп тесто на яблоки и выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов!
⠀Как вы могли убедиться, пп рецепт яблочного пирога настолько прост, что вы можете в любой момент побаловать себя вкусным и диетическим десертом. Обязательно сохраняйте наши рецепты и делитесь своими результатами!
Диетический яблочно-овсяный пирог, рецепт — Вкусо.ру

Воздушный пирог, способный поднять настроение тем, кто сидит на диете, но мечтает о сладком. Не надо отказывать себе в таком удовольствии, нужно всего лишь приготовить правильное блюдо.
В кулинарную книгуУже добавлен в книгу
Сложность: просто
Ингредиенты:
кефир 0%/йогурт натуральный
500 мл

яблоки
6 шт.

яйца
1 шт.

овсяные хлопья
4 ст.л.

манная крупа
4 ст.л.

ванилин/корица молотая

изюм/курага

сода

Приготовление:
Перемешать обезжиренный кефир или натуральный йогурт с небольшим количеством пищевой соды. Отдельно взбить сырое куриное яйцо, вылить его в кефир. Всыпать манную крупу и овсяные хлопья. Массу оставить на 15 – 20 минут, крупа должна набухнуть.

По желанию можно добавить ванилин, молотую корицу, изюм, курагу. Кислые крупные яблоки вымыть, очистить от сердцевины и кожуры, если она слишком грубая. Форму смазать оливковым маслом, нарезать в нее яблоки ломтиками.

Фрукт залить полученным кефирным тестом, поставить в духовой шкаф на 30 – 40 минут, печь при температуре 180 градусов. Диетический яблочно-овсяный пирог остудить, осторожно вынуть из формы и нарезать на порции.

Совет
Подать пирог можно к зеленому чаю или напитку с имбирем.
Фотоотчеты приготовивших
Диетический пирог с яблоками – рецепты низкокалорийной выпечки

Любителям сладкого и мучного зачастую весьма сложно ограничивать себя в удовольствии полакомиться чем-то вкусненьким. Но чтобы поддерживать тело в хорошей форме и не набирать лишний вес вовсе не обязательно отказываться от любимых десертов, достаточно придерживаться принципов правильного питания и выбирать те рецепты, которые не отразятся на здоровье.

Диетический пирог с яблоками позволит насладиться вкусной выпечкой без вреда для фигуры. Многие поклонники ПП уже давно взяли на вооружение рецепты полезных десертов без сахара, лишнего жира и прочих «вредностей».
Общие принципы приготовления диетической выпечки

Диетическая выпечка представляет собой любимые изделия, приготовленные из малокалорийных нежирных ингредиентов.

Во-первых, сократить количество сахара. Отдавайте предпочтение сладким сортам яблок, что позволит компенсировать отсутствие сахара содержащейся в продукте фруктозой. Альтернативой сахару станут мед или специальные сахарозаменители.

Во-вторых, сократить количество жиров. От масла и яиц в составе рецепта можно отказаться в пользу менее жирных кисломолочных продуктов – кефира или йогурта.

В-третьих, использовать другой вид муки. Как известно, этот продукт является основным связующим компонентом любого теста, а в большинстве видов выпечки используется весьма калорийная пшеничная мука. К тому же в ней содержится большое количество крахмала, который оказывает негативное влияние на состояние ЖКТ.

Смешанная с водой или молоком мука превращается в клейковину, а попадая в организм, накапливается на стенках кишечника, задерживая выход токсинов и пр. Более полезные кукурузную, льняную, кокосовую, гречневую или рисовую муку легко приготовить в домашних условиях, измельчив соответствующую крупу с помощью блендера или кофемолки.

Придерживаясь этих нехитрых правил, легко приготовить вкусную и полезную выпечку, которая позволит разнообразить диетическое меню.
Яблочный пирог на кефире

Диетический пирог на кефире с яблоками легко приготовить как в духовке, так и в мультиварке. Рецепт низкокалорийной шарлотки позволит насладиться любимым десертом, не думая о последствиях для фигуры.

Ингредиенты:

Кефир обезжиренный – ¾ стакана;

Мука – 1 стакан;

Яйцо – 1 шт;

Белки – 2 шт;

Яблоки сладкие – 4-5 шт;

Мед – 4 ст.л.;

Разрыхлитель – 1 пакетик;

Лимонный сок – 1 ст.л.

Приготовление:

Помыть, почистить и порезать кубиками яблоки. Сложить их в миску, добавить мед.

В небольшой посуде соединить кефир с разрыхлителем.

Взбить белки со столовой ложкой лимонного сока до пышной пены.

Смешать взбитые белки с кефиром, всыпать муку. Перемешать тесто плавными движениями.

Добавить яблоки в меде в кефирное тесто, перелить массу форму для выпечки.

В разогретой до 190° С духовке выпекать пирог до появления румяной корочки. В зависимости от особенностей духовки время выпечки составит около 30 минут.

Готовый пирог подавать к столу теплым. По этому же рецепту можно приготовить яркий и ароматный диетический пирог с тыквой и яблоками, добавив к ингредиентам ¾ стакана натертой на крупной терке тыквы. Если пирог получился не очень сладким, можно немного присыпать его сахарной пудрой.
Яблочный пирог с овсяными хлопьями

Вкусный диетический пирог со свежими яблоками можно приготовить с овсяными хлопьями. Выпечка покорит всех, кто строго следит за своим рационом, не только минимальным количеством калорий и простотой приготовления, но и чудесным внешним видом.

Ингредиенты:

Яблоки – 5 шт;

Овсяные хлопья – ½ ст;

Мука – ½ ст;

Кефир – ½ ст;

Вода – ¼ ст;

Яичные белки – 3 шт;

Мед – 4 ст.л.;

Сода – ½ ч.л.;

Корица – 1 ч.л.

Пирог из овсянки ничуть не уступает по вкусу более привычным яблочным пирогам, а вот отсутствие яиц и муки позволяет легко включить этот десерт в свое диетическое меню.

Приготовление яблочного пирога с овсяными хлопьями:

С помощь миксера взбить белки.

Смешать кефир с водой и овсяными хлопьями.

Аккуратно ввести в массу взбитые белки и отставить ингредиенты на несколько минут.

Натереть на крупной терке яблоки, присыпать их специями и добавить в тесто.

В форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой, вылить тесто с начинкой и отправить ее в разогретую духовку на 30-35 минут.

Таким диетическим овсяным пирогом с яблоками можно смело угощать даже малышей. А мамочкам стоит помнить о том, что приучая ребенку к здоровым лакомствам с детства, можно уберечь его от большинства распространенных проблем со здоровьем в старшем возрасте.
Творожный пирог с яблоками

Ох, уж эти яблочки! Что только с ними не готовят! Особенно удачной получается выпечка с яблочно-творожной начинкой. Кусочек диетического пирога с яблоками и творогом станет отличным началом дня или вкусным перекусом. Входящий в состав изделия творог насытит организм энергией и белком, необходимыми для слаженной работы организма, а яблоки, даже после запекания, не утратят всех своих полезных свойств. Печеные яблоки богаты фолиевой кислотой, пектинами, внушительным витаминно-минеральным составом и антиоксидантами.

Ингредиенты:

Творог – 250 г;

Яблоки – 3 шт;

Овсяные хлопья перемолотые – 50 г;

Яйца – 2 шт;

Отруби – 1 ст.л.;

Сахар, корица, ванилин – на свой вкус.

Диетический творожный пирог с яблоками удобно готовить в духовке, используя силиконовую форму для выпечки. Преимущества такой «посуды» налицо: ее не придется смазывать маслом или долго отмывать от прилипшего теста, а еще можно порадовать себя оригинальной формой готового изделия, ведь от количества и видов силиконовых формах, представленных в магазинах, разбегаются глаза.

Взбить яйца до пышной пены. По желанию добавить немного сахара и ванилина, но можно обойтись и без них.

Молотую овсянку (важно использовать цельнозерновые хлопья, а не быстрозавариваемые) в глубокой миске соединить со взбитыми яйцами и хорошо перемешать. Можно добавить столовую ложку отрубей, что повысит пользу готового изделия.

Добавить в массу творог и соду и размешать до однородной консистенции.

Яблоки порезать небольшими кубиками и добавить к остальным ингредиентам. Используйте молотую корицу или другие любимые пряности, которые сделают выпечку более ароматной.

Выложить будущий пирог в форму и поставить в разогретую духовку. Выпекать около 35 минут при температуре 180 С.

Отсутствие вкусных десертов в повседневном меню худеющих чревато срывами, которые еще больше способны навредить здоровью и фигуре, нежели периодическое включение в меню чего-нибудь вкусненького. Низкокалорийная диетическая выпечка позволит компенсировать недостаток сладкого в рационе, не увеличивая допустимые суточные нормы калорий.

Диетический пирог — рецепты приготовления низкокалорийной выпечки

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
31 мар. 2017 г.
Отличный вариант побаловать себя вкусной выпечкой из теста на основе низкокалорийных ингредиентов – это диетический пирог. Если похудеть вам мешает пристрастие к мучному, то такое блюдо станет для вас настоящим спасением. Вы сможете наслаждаться его вкусом, зная, что фигура не пострадает. Низкокалорийный пирог по вкусу не уступает обычным десертам. Несколько интересных рецептов с фото вы найдете ниже.
Статьи по теме
Что такое диетический пирог
Желание похудеть и выпечка очень плохо сочетаются между собой. Практически все мучные изделия относятся к высококалорийной пище, но есть способ сделать их подходящими для диеты. Для этого список ингредиентов составляют из продуктов с максимально низкой энергетической ценностью. Разумным их использованием и достигается «легкость» лакомства. Диетический пирог – это низкокалорийный вариант выпечки, употребление которой в разумных пределах не повредит фигуре.
Как приготовить диетический пирог
Существует множество вариантов, как приготовить диетический пирог. Привычные для выпечки ингредиенты либо убирают из рецепта, если они не так необходимы, либо заменяют менее жирными:
Например, желтки. Они дают большую часть калорийности любой выпечке. По этой причине в тесто лучше добавлять только белки.

Вместо сахара часто используют стевию, мед, фруктозу или же сахарозаменитель. Легко исключить и сливочное масло. Вместо него лучше использовать йогурт, кефир или сметану.

Не стоит применять и растительное масло для смазки формы. Если и использовать, то оливковое. Лучше же присыпать поверхность мукой или же манкой.

Диетическое тесто для пирога
Любая диетическая выпечка в качестве основы имеет тесто. В самом простом варианте его готовят с добавлением муки. Хотя лучше заменить ее, например, манкой, но она тоже не слишком диетическая. В таком случае рекомендуется использовать овсяные хлопья или даже отруби. Если же использовать муку, то лучше, если это будет ржаная. Диетическое тесто для пирога может быть и дрожжевым. Палочка дрожжей не даст лишним углевода из муки поступить в организм. Разрешается использовать и готовое слоеное тесто. Из него остается только раскатать тонкими пластами.
Из овсяных хлопьев без муки
Диетическую выпечку часто готовят на основе теста из овсяных хлопьев. Их можно использовать целиком или же измельчить при помощи блендера до состояния крошки. К хлопьям можно добавлять кефир или йогурт. Так крупа набухнет и ее будет легче вымесить до однородного состояния. Часто тесто делают и по другому принципу. Сначала крупу смешивают с содой, ванилью, мукой, разрыхлителем и другими сухими ингредиентами по рецепту, а уже потом добавляют жидкие составляющие. В любом случае тесто из овсяных хлопьев без муки выходит не только диетическим и полезным, но и очень вкусным.

Рецепты диетических пирогов
Существует самые разные рецепты диетических пирогов. Это и низкокалорийная шарлотка с яблоками, сладкий тыквенный, вишневый или варианты с капустой, морковью, творогом. Можно выбрать пирог на любой вкус – сладкий или посытнее. Начинки часто придумывают и самостоятельно. Разрешается использовать горький шоколад, сырые фрукты, овощи или ягоды. Последние могут быть даже в замороженном виде. Очень вкусно получается с сухофруктами, например, изюмом или курагой. Для привкуса добавляют различные пряности и специи – ванилин, корицу, черный перец, кардамон, мускат, шафран.
С яблоками
Время приготовления: 50 минут.

Количество порций: 6 персон.

Калорийность блюда: 149 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Множество эффективных диет имеют среди разрешенных продуктов яблоки. Их можно употреблять не только в свежем виде. Очень вкусным получается диетический пирог с яблоками. Это обычная шарлотка, только в низкокалорийном варианте. По этому рецепту она готовится на кефире, поэтому готовое тесто нужно просто залить в форму, чередуя со слоями нарезанных яблок.
Ингредиенты:
сливочное масло – 2 ст.л.;

яблоко – 3 шт. среднего размера;

соль – 1 щепотка;

кефир – 1 ст.;

яйцо – 2 шт.;

мука – 300 г;

ванилин – 1 г.

Способ приготовления:
Сливочное масло растопить, взбить вместе с яйцами.

Далее влить и кефир, добавить ванилин.

Муку просеять с разрыхлителем, постепенно засыпать к остальным ингредиентам, перемешать.

Половину теста вылить в присыпанную мукой форму для запекания. Далее выложить слой яблочных долек.

Сверху вылить остатки теста, печь при 200 градусах 35-40 минут.

Тыквенный пирог
Время приготовления: 1 час.

Количество порций: 7 персон.

Калорийность блюда: 68 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: европейская.

Сложность приготовления: средняя.

Существует особенная система питания – диета Дюкана. Она разрешает кушать определенные сладости, но при этом можно продолжать худеть. Одним из таких лакомств является диетический тыквенный пирог. К чаю он подойдет идеально. По системе Дюкана десерт разрешен в белково-овощной день, но его можно кушать и просто так. Необычным ингредиентом в нем выступает не только тыква. Еще может понадобиться немного лимонной цедры.
Ингредиенты:
разрыхлитель – 1/3 ч.л.;

яйцо – 2 шт.;

кукурузный крахмал – 1 ст.л.;

жидкий заменитель сахара – 1 ч.л.;

сладкая тыква – 500 г;

лимон – 0,5 шт.

Способ приготовления:
Тыкву промыть, очистить от кожуры, а мякоть порезать небольшими кубиками.

Далее сбрызнуть ее лимонным соком и сахарозаменителем (0,5 ч.л.), присыпать лимонной цедрой, дать полежать 5 минут.

Взять форму для выпечки, застелить ее пергаментом, на него уложить кусочки тыквы, отправить в духовку на полчаса, запекать при 200 градусах.

Белки взбить отдельно до крепкой пены.

Желтки же соединить с остатками сахарозаменителя, ввести к ним крахмал и разрыхлитель, который можно гасить укусом по желанию.

Далее аккуратными движениями по ложечке вмешивать всю белковую массу.

Залить полученным тестом запеченную тыкву, готовить в духовке еще 25-30 минут при 180 градусах.

По окончании пирог перевернуть, держась за краешки пергамента.

Выпечка из творога
Время приготовления: 40 минут.

Количество порций: 3 персоны.

Калорийность блюда: 98 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: европейская.

Сложность приготовления: средняя.

Особое место среди низкокалорийных десертов занимает диетическая выпечка из творога. Она не только вкусная, но и очень полезная. Творог насыщает организм необходимым ему кальцием. Кроме того, он благотворно влияет на микрофлору кишечника. Чтобы блюдо было еще более диетическим, стоит использовать творог максимально низкой жирности, а лучше совсем обезжиренный.
Ингредиенты:
йогурт натуральный – 1 ст.л.;

овсяные отруби – 1 ст.л.;

творог обезжиренный – 180 г;

яйцо – 1 шт.;

яблоко – 50 г.

Способ приготовления:
Фрукты промыть, очистить от кожуры и нарезать маленькими кубиками.

Творог выложить в глубокую миску, размять вилкой, после чего смешать с отрубями и яблоком.

Вбить яйцо, еще раз перемешать. Далее тесто можно выкладывать на дно промасленной формы для запекания.

Сверху смазать йогуртом, отправить запекаться на 20-25 минут при 180 градусах.

С капустой
Время приготовления: 1 час 10 минут.

Количество порций: 5 персон.

Калорийность блюда: 89 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Для любителей выпечки посытнее больше подойдет диетический пирог с капустой. Он тоже очень низкокалорийный, поэтому кушать его можно сколько угодно. Мука в этом рецепте используется кукурузная и ржаная. Основой же теста служит кефир, поэтому оно получается заливным. По-другому его еще называют ленивым. Помимо капусты используется еще несколько овощей – лук с морковкой. Их предварительно обжаривают, но лучше это делать в небольшом количестве воды, а не на масле, чтобы не увеличивать калорийность блюда.
Ингредиенты:
разрыхлитель – 1 ч. ложка;

ржаная и кукурузная мука – по 3 ст.л.;

кефир 1% — 200 мл;

перец, соль – примерно на свой вкус;

яйцо – 3 шт.;

морковь – 1 шт.;

зелень – по вкусу;

капуста – 350 г;

лук – 1 шт.

Способ приготовления:
Первым делом подготовить овощи – помыть и очистить. Лук мелко порубить, морковь натереть при помощи терки, а капусту нашинковать.

Взять сковородку, налить немного воды. Тушить в ней сначала лук с морковью до мягкости, после чего добавить капусту, потомить овощи еще пару минут.

Зелень промыть, обсушить, затем мелко порубить. Смешать ее с овощами.

Яйца взбить посолить, после чего влить к ним кефир, добавить разрыхлитель и муку, вымесить до однородности.

Овощную массу уложить на дно формы, сверху влить тесто, все перемешать.

Поставить в духовку на 50 минут. Выпекать лепешку при 180 градусах.

Морковный
Время приготовления: 1 час.

Количество порций: 6 персон.

Калорийность блюда: 119 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Среди полезных овощей не последнее место занимает морковь. Она дает ощущение сытости благодаря большому количеству клетчатки. За счет содержания каротина в составе морковь помогает бороться с растяжками и обвисшей кожей. Кроме того, этот овощ сладкий, а такой вкус как раз и нужен худеющим. Диетический морковный пирог тоже получается очень вкусным. В этом варианте он готовится с добавлением кислых яблок и небольшого количества меда для сладкого привкуса.
Ингредиенты:
яичные белки – 6 шт.;

корица – 1 щепотка;

нежирный кефир – 100 г;

морковь – 300 г;

овсяная мука – 1 стакан;

мед – 1 ч.л.;

творог низкокалорийный – 150 г;

яблоки – 2 шт.

Способ приготовления:
Морковь и яблоки промыть, очистить, после чего измельчить, используя терку.

Далее добавить творог и взбить все до кремообразного состояния.

К белкам добавить разрыхлитель, кефир и овсяную муку. Тоже взбить до однородности.

Форму застелить бумагой для выпечки, вылить сначала тесто, а уже потом творожную массу.

Сверху накрыть куском пергамента, отправить на 40 минут в духовку. Рекомендуемая температура – 180 градусов.

Яблочный пирог без муки
Время приготовления: 1 час 15 минут.

Количество порций: 7 персон.

Калорийность блюда: 113 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Снизить калорийность любого пирога помогает исключение из его рецепта муки. Ее часто заменяют манкой, овсяными хлопьями и отрубями. Так выпечка становится еще и более полезной. Снижается калорийность и за счет удаления из рецепта яичных желтков. С одними белками тесто получается таким же нежным и воздушным. Отличный вариант такого лакомства — яблочный пирог без муки. Рецепт его и представлен ниже.
Ингредиенты:
ванилин – по вкусу;

яичные белки – 4 шт.;

манка – 1 ст.;

кефир – 1-1,5%;

яблоко – 5 шт.;

сахар – 2 ст.л.

Способ приготовления:
Манку залить кефиром и оставить набухать на 30 минут.

Белки взбить венчиком или миксером до появления пышной пены.

К манке ввести ванилин с сахаром. Далее осторожно вмешать сюда же белки.

Включить огонь в духовке для прогрева до 190 градусов.

Яблоки промыть, порезать крупными дольками, кожуру же можно и не снимать.

Взять разъемную форму для выпечки, постелить на ее дно пергамент или обычную кальку, присыпать манкой, мукой или сухарями.

Отправить запекаться на 40 минут.

Из овсяных хлопьев без муки
Время приготовления: 1 час.

Количество порций: 6 персон.

Калорийность блюда: 168 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Пирог из овсяных хлопьев без муки – отличный вариант завтрака, перекуса или просто десерта к чаю. Чаще его готовят с добавлением каких-либо фруктов или ягод, например, бананов, черники, или даже орешками. Не менее вкусной получится диетическая шарлотка с яблоками. Ее тоже можно готовить на основе овсяных хлопьев. В этом же рецепте представлен более оригинальный десерт с добавлением меда, бананов и ягод.
Ингредиенты:
корица – 3/4 ч.л.;

жидкий мед – 3 ст.л.;

овсяные хлопья – 1 ст.;

банан – 2 шт.;

грецкие орехи – 20 г;

яйцо – 1 шт.;

сахарная пудра – 1 ч.л.;

молоко нежирное – 200 мл;

разрыхлитель – 0,5 ч.л.;

ванилин – 1 ч.л.;

черника – 1 ст.;

овсяные хлопья – 1 ст.

Способ приготовления:
Духовку сразу включить, разогреть до 190 градусов. Противень же можно застилать пергаментом или фольгой.

Первым слоем сделать нарезанные бананы, поверх них разложить половину черники.

Присыпать корицей, полить медом, покрыть слоем фольги, отправить на четверть часа в духовку.

Овсяные хлопья соединить с орешками, остатками корицы и разрыхлителем.

Отдельно взбить яйца с молоком, ванилином и небольшим количеством меда.

Из духовки достать противень, снять фольгу, присыпать ингредиенты сверху смесью овсянки и орехов, залить яичной-молочной смесью.

Украсить остатками орехов и ягод.

Отправить запекаться еще на полчаса при той же температуре.

По окончании посыпать сахарной пудрой.

Диетическая выпечка на кефире
Время приготовления: 1 час 20 минут.

Количество порций: 4 персоны.

Калорийность блюда: 95 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Особое место среди низкокалорийных десертов занимает диетическая выпечка на кефире. Они и готовится проще остальных. В большинстве рецептов тесто получается заливным, поэтому они относятся к категории «на скорую руку». Начинка может использоваться практически любая, главное, чтобы продукт был низкокалорийным. В одном из вариантов пирог готовят с добавлением кураги. Получается вкусно, сладко и полезно.
Ингредиенты:
овсяные хлопья – 8 ст.л.;

нежирный кефир – 500 мл;

сода – 1/3 ч.л.;

лимонный сок – немного для гашения;

корица или ванилин – по вкусу;

яйцо – 1 шт.;

курага – 200 г.

Способ приготовления:
Взят миску поглубже, куда налить кефир, вбить яйцо и добавить овсянку. Перемешать, оставить на полчаса.

На этот же период замочить водой курагу.

Спустя указанное время добавить гашеную соду.

Далее ввести курагу, пряности, перемешать и перелить в форму.

Запекать 40 минут при 180 градусах.

С вишней
Время приготовления: 1 час 20 минут.

Количество порций: 4 персоны.

Калорийность блюда: 126 ккал.

Предназначение: к чаю / на полдник / на завтрак.

Кухня: русская.

Сложность приготовления: средняя.

Диетический пирог с вишней тоже очень легко приготовить. Благодаря этой ягоде десерт получается слегка кисловатым. Калорийность же его невысокая, но налегать на такой пирог все же не стоит. Рекомендуется баловать себя подобным десертом лишь иногда. Основой в этом рецепте выступают опять же овсяные хлопья и кефир. Ягоды можно брать как свежие, так и замороженные.
Ингредиенты:
ванилин – 1 щепотка;

овсяные хлопья – 1 ст.;

вишня замороженная – 1 ст.;

сода – 0,5 ч.л.;

желе для торта HAAS – 1 упаковка;

яйцо – 1 шт.;

кефир нежирный – 0,5 ст.;

сахарная пудра – 2 ст.л.;

соль – 1 щепотка.

Способ приготовления:
Ягоды заранее достать из морозилки, чтобы они успели разморозиться.

Хлопья измельчить при помощи кофемолки или блендера до состояния муки. На этом этапе можно использовать и овсяную муку.

Далее влить кефир, затем масса должна остаться набухать на 10-15 минут.

К яйцам добавить ванилин и сахарную пудру, взбить все до густой пены.

Соединить яичную и овсяную массы, блендером довести до состояния однородности.

Большую часть вишни вместе с соком добавить в тесто, добавить соду, перемешать.

Перелить полученную массу в форму для выпечки, отправить в духовку на 40-50 минут. Оптимальная температура – 180 градусов.

Далее готовый десерт вынуть из формы, застелить ее пергаментной бумагой, вернуть десерт.

Сверху украсить вишенками, залить желе, разведенным по инструкции, оставить его застывать на указанное на упаковке время.

Видео: Диетический пирог из тыквы
Диетический пирог из тыквы по Дюкану. Тыквенный торт — ешь сколько хочешь и худей!!
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
рецепты из овсянки или геркулеса и цельнозерновой муки
При соблюдении диетических программ одним из главных условий успешного похудения является ограничение потребления простых углеводов — разнообразных тортов, булочек и пирожных. Да и принципы правильного питания не поддерживают употребление всех этих продуктов. Но сладкоежки, которые желают снизить вес, и просто почитатели пп имеют отличную возможность худеть вкусно и полезно — есть масса замечательных рецептов выпечки, что никак не вредит фигуре. Один из лучших примеров — диетическая шарлотка с яблоками.
Рецепты на выбор
Любой рецепт диетической яблочной шарлотки — прекрасная альтернатива традиционным рецептам. При этом совершенно не уступает по вкусовым качествам. В рецепт диетической шарлотки с яблоками могут быть включены такие ингредиенты:
кукурузный крахмал;
овсяные хлопья – перемолотые (в виде порошка), целые или сорта «Геркулес», отруби – измельченные или в обычном виде;
любая цельнозерновая мука.
Самый простой рецепт без яиц
Этот вариант — для таких же ленивых пп-шниц, как и я.
Всё просто, быстро и безумно вкусно.
Продукты:
сладкие яблоки — 2-3 шт.
мед — 2 ст.л.
соль — по вкусу
ванилин, корица — по желанию
разрыхлитель — 1 ч.л.
цельнозерновая мука — 1 ст.
Как сделать:
Яблоки моем, очищаем, нарезаем кубиками.
Добавляем соль, мёд, перемешиваем и отставляем на час-два, чтобы фрукты пустили сок.
После вводим муку и разрыхлитель, ваниль, корицу и замешиваем тесто «как на оладьи».
Выпекается шарлотка из цельнозерновой муки с яблоками в мультиварке на режиме «выпечка» или же в духовке, разогретой до 180 градусов 30-40 минут.
Диетическая яблочная шарлотка: рецепт без муки
Шарлотка с яблоками без муки готовится просто. Продукты нужны самые обычные.
Ингредиенты:
яблоки кислые – 1 среднего размера или маленькие (2 шт.)
крахмал кукурузный – 3 ст.л.
натуральный сахарозаменитель – по вкусу
молоко сухое обезжиренное – 1 ст л.
сырые куриные яйца – 4 шт.
отруби (кофемолкой перемолоть) – 5 ст.л.
разрыхлитель – 1 ч. л.
Шаги приготовления:
Отделить желтки от белков.
Сахарозаменитель поделить на 2 равные части.
Миксером взбить белки с одной половиной сахарозаменителя до состояния мягкой пены.
Желтки и вторую часть сахарозаменителя растереть вместе.
К желткам добавить все другие сухие компоненты, хорошо взбить до получения однородной массы.
Осторожно соединить массу с белками, перемешать — это очень важно, иначе не получится воздушная консистенция!
Фрукты, очищенные от кожуры и сердцевин, порезать острым ножом на тонкие дольки.
В антипригарную форму для выпечки выложить яблочные кусочки.
Залить тестом.
Выпекать в духовке на протяжении получаса при температуре 200 градусов Цельсия. Подавать, перевернув шарлотку яблоками вверх.
Яблочная шарлотка из овсяных хлопьев
Шарлотка из овсянки понравится тем поклонникам полезной выпечки, кто не любит подолгу находиться на кухне. Рецепт простой в приготовлении и не занимает много времени.
Понадобятся такие ингредиенты:
хлопья – 100 г
куриные яйца – 4 шт.
мёд – 1 ст.л.
разрыхлитель – 1 ч.л.
яблоки – 5 шт.
корица, ваниль – по вкусу.
Шарлотка с овсяными хлопьями готовится следующим образом:
Смолоть хлопья блендером или кофемолкой.
Взбить яйца в глубокой ёмкости.
Всыпать в смесь перемолотые хлопья, разрыхлитель, мед.
Корицу и ваниль добавить по желанию и вкусу.
Плоды необходимо очистить, нарезать дольками и выложить в глубокую форму для выпекания.
Залить тесто.
Выпекается диетическая шарлотка из овсяной муки в духовке 40 минут при 180-200 градусах.
Диетическая шарлотка с «Геркулесом» в мультиварке
«Геркулес» — это название хлопьев, очищенных от шелухи и оболочки.
Употребляются в запаренном виде (вода, молоко) как полноценный завтрак или добавка к блюдам.
Рецепт шарлотки с яблоками пп с хлопьями «Геркулес» идеально подходит для мультиварки.
Ингредиенты:
кипяченая охлажденная вода – 1/4 ст.
сода – 0,5 ч.л.
яблоки (лучше выбирать красного цвета) – 5 шт.
жидкий мёд – 4 ст. л.
кефир (жирность 1%) или йогурт – 0,5 ст.
ваниль, корица – по вкусу
яичные белки – 3 шт.
цельнозерновая мука — 3-4 ст.л.
хлопья – 0,5 ст.
Шарлотка с яблоками пп готовиться достаточно несложно:
В глубокую емкость влить кефир или йогурт, добавить соду, хлопья и воду. Отставить в сторону, дать набухнуть смеси. Кстати, йогурт сделать самому совсем несложно, если есть мультиварка.
Позже в кефирную смесь высыпать цельнозерновую муку, полить жидким медом, тщательно размешать.
Деревянной лопаткой аккуратно вмешать взбитые до пышности белки.
Убрать на 10 минут со стола.
На крупной тёрке натереть очищенные фрукты, добавить корицу и соединить с тестом.
Поместить массу в форму, можно использовать пергамент.
Выпекать на режиме «Выпечка».
Калорийность шарлотки без сахара
Многие пп-шники и уж тем более худеющие задаются вопросом, сколько калорий в шарлотке с яблоками? Ведь калорийность блюд немаловажна в таком деле, как коррекция и поддержание веса.
В среднем в наших рецептах в 100 г содержится около 100 ккал. Для сравнения: в 100 г пирога, приготовленного по классическому рецепту, обычно 200-210 ккал.
Видео-рецепт шарлотки с отрубями
Очень вкусная получается выпечка из яблок с отрубями, как в этом ролике:
Диетический овсяный пирог
Ты давно мечтаешь похудеть, но никак не можешь отказаться от десертов? Тогда этот рецепт именно для тебя. Предлагаем приготовить диетический овсяный пирог, который по праву можно считать идеалом низкокалорийной выпечки.
В состав ингредиентов пирога входят сухофрукты, овсянка, кефир, обезжиренный творог и, заметь, ни грамма муки или сахара. Готовится по принципу «всё смешал — и в духовку». Просто, полезно и при этом очень вкусно!
ИНГРЕДИЕНТЫ
200 г овсянки
200 г творога 5%-й жирности
250 мл кефира 2,5%-й жирности
1 яйцо
50 г чернослива
50 г кураги
50 г изюма
0,5 ч. л. соды
1 ст. л. 9%-го уксуса
форма для выпекания диаметром 20 см
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Промой все сухофрукты и нарежь их кубиками не больше изюма размером.
Погаси соду в кружке уксусом.
Высыпь в миску овсянку, залей кефиром, добавь размятый при помощи вилки творог.
Туда же отправь яйцо и погашенную соду.
Перемешай всё и отложи на 20 минут, чтобы овсянка набухла. После этого добавь в нее сухофрукты.
Тем временем застели форму для выпекания пергаментом, а затем равномерно заполни тестом.
Отправь пирог на 30 минут в разогретую до 180 градусов духовку.
Пирог из овсянки без муки и сахара готов, но перед подачей на стол ему нужно дать минимум 3 часа, чтобы он остыл. После этого он будет еще вкуснее.
Приятного аппетита!
Овсянка — любимая каша диетологов, с которой начинают свой день миллионы людей. Но, приготовив овсянку неправильно, мы теряем не только привычный вкус, но и почти все ее преимущества.
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
Диетическая выпечка при похудении: рецепты с фото
Содержание статьи
Хрустящая выпечка из низкокалорийных продуктов порадует вас и не останется на боках в виде лишних килограммов. Диетические пироги по нашим рецептам разнообразят ваш рацион питания и позволят побаловать себя вкусностями на кухне. Теперь можно испечь любой диетический пирог, который ничем не уступает обычной выпечке к чаю. Готовить можно как в мультиварке, так и в духовке.
Что такое диетический пирог?
Все желающие похудеть часто не могут достичь идеальных параметров из-за пристрастия к сладким пирогам. Испытанием становится продолжать экспериментировать с тестом и начинками, чтобы порадовать семью, но бороться с желанием попробовать кусочек не получается.
Выпечка и диеты кажутся несовместимыми понятиями, но если заменить калорийные ингредиенты продуктами с минимальной энергетической ценностью, то в результате получится диетический пирог.
Как приготовить диетический пирог?
Диетический пирог в домашних условиях готовят по различным рецептам, в которых привычные ингредиенты или совсем не используют, или замещают продуктами с меньшим процентом жирности.
Одним из калорийных продуктов незаменимым для выпечки являются желтки. Вместо них в тесто стоит добавить белки, калорийность которых намного ниже.
Сахар заменяют фруктозой, сахарозаменителем или медом.
Многие рецепты выпечки предполагают добавление сливочного масла, которое недопустимо при диете.
Необходимую рассыпчатость пирогу придаст нежирный йогурт, сметана или кефир.
Диетическое тесто для пирога
Ошибкой будет использовать для замеса муку, но при желании снизить калорийность пирога ее заменяют манкой.
Существует несколько видов теста для диетических пирогов:
На дрожжевой опаре.
«Утопленное» из цельнозерновой муки и дрожжей.
В рецепте муку заменяют овсяными хлопьями, которые предварительно измельчают или заливают кисломолочными продуктами. Иногда сначала смешивают сухие составляющие, то есть хлопья с корицей, содой, ванилью, а потом вливают жидкие ингредиенты.
Для приготовления диетических пирогов тесто готовят без яиц и дрожжей. В емкости смешиваем по полстакана воды и масла, солим, всыпаем муку, замешиваем тесто.
Полезная выпечка получается на слоеном тесте. Рубим с мукой масло, оставляем до размягчения, а потом раскатываем, каждый раз складывая лепешку пополам.
Рецепты диетических пирогов
Для приготовления диетической выпечки придумано множество пошаговых рецептов, хотя можно самостоятельно приготовить начинку. Существуют варианты с капустой, творогом или грибами.
А на десерт подаем тыквенные или яблочные пироги, используем кусочки горького шоколада, ягоды и фрукты по сезону. В свое удовольствие можно готовить выпечку с курагой или изюмом, а придаст аромат сдобе щепотка корицы, шафрана, кардамона или ванилина.
Морковный пирог
Порадует ароматом пирог из моркови на овсяных хлопьях.
Необходимые ингредиенты:
100 г овсянки;
2 морковки;
3 яйца;
1 ст. молока;
1-2 ст. л. муки;
разрыхлитель, соль, ваниль.
Рецепт приготовления:
Овсянку заливаем молоком.
Пару морковок натираем на мелкую терку.
Взбиваем яйца с солью и ванилью, вводим морковь и подготовленную овсянку.
В смесь добавляем муку с разрыхлителем.
В форму выливаем полученное морковное тесто.
Осталось отправить выпечку в духовой шкаф при +180 С.
Тыквенный пирог
Чем слаще тыква, тем меньше меда необходимо добавлять в тесто. При подаче пирога его смазывают медом, а сверху присыпают орешками.
Необходимые ингредиенты:
100 г нежирного кефира;
80 г. овсянки;
яйцо;
200 г тыквы;
20 г орехов;
мед, ванилин по усмотрению.
Рецепт приготовления:
Тыкву разрезаем на дольки, запекаем в микроволновке до мягкости, перетираем до состояния пюре.
В кофемолке измельчаем овсяные хлопья.
Тыквенное пюре соединяем с хлопьями, яйцом, кефиром, медом, ванилином и орехами.
Смесь выливаем в форму, отправляем в духовку на полчаса при температуре +180 С.
Пирог в духовке
При использовании рисовой муки получается нежная серединка, а сверху образуется хрустящая корочка.
Необходимые ингредиенты:
3 больших яйца;
на 150 г рисовой муки берем полстакана пшеничной муки;
сахар, соль, разрыхлитель, ваниль;
3-4 кислых яблока.
Рецепт приготовления:
Жидкую смесь готовим из яиц, соли, ванили, сахара или сахарозаменителя.
Отдельно смешиваем два вида муки с разрыхлителем.
Сухую смесь пересеваем в жидкую массу.
Яблоки очищаем от сердцевины и кожуры, нарезаем веером не до конца.
Осталось вылить смесь в форму, а сверху разложить кусочки яблок.
В духовке пирог готовится около часа при +170 С.
Яблочный пирог
Выпечка с яблоками придется по вкусу желающим привести свой вес в норму.
Необходимые ингредиенты:
5 крупных яблок;
полстакана манки;
полстакана овсянки;
большое яйцо;
0,5 л. нежирного кефира;
ванилин, сода, корица;
горсть нарезанных сухофруктов.
Рецепт приготовления:
В подогретом кефире гасим соду.
Отдельно взбиваем яйцо, соединяем с кефиром.
В жидкость добавляем манку, овсянку, ваниль и корицу по желанию.
Оставляем на четверть часа, чтобы манка с хлопьями набухли.
Сухофрукты заливаем кипятком, нарезаем кусочками, соединяем с тестом.
Яблоки очищаем от кожицы и удаляем сердцевину, режем дольками.
Дольки яблок размещаем в форме, заливаем тестом.
Выпекаем в духовке при температуре +190 С до готовности.
Пирог с капустой
Пример низкокалорийной выпечки – пирог с тушеной капустой.
Необходимые ингредиенты:
450 мл. кефира;
320 г. овсяной или цельнозерновой муки;
сода.
Рецепт приготовления:
Для начинки тушим 400 г нашинкованной капусты с морковью, солим.
Для теста соду гасим в кефире, солим, замешиваем с мукой.
В форме распределяем половину теста, раскладываем капустную начинку, осталось вылить сверху остатки теста.
Отправляем в духовку до появления румяной корочки.
Пирог в мультиварке
Необходимые ингредиенты:
полтора стакана овсянки;
0,5 л нежирного кефира;
200 г чернослива или кураги;
1 куриное яйцо;
ваниль, корица на свой вкус.
Рецепт приготовления:
В емкости заливаем хлопья кефиром, смешанным с яйцом. Можно часть хлопьев оставить в первоначальном виде, а вторую часть измельчить до состояния муки.
Чернослив или курагу предварительно замачиваем, чтобы позже легче резать, да и вкус раскроется в пироге ярче.
В жидкое тесто вводим нарезанную курагу, ваниль, корицу, соду.
Чашу мультиварки смазываем оливковым маслом.
Тесто переливаем в чашу мультиварки. Включаем режим выпечки на 40 минут. переворачиваем и продолжаем выпекание еще минут 20.
Пирог с творогом
Меняем калорийные продукты в классической рецептуре.
Необходимые ингредиенты:
1 ст. цельнозерновой муки;
3-4 ст. л. масла;
1 яйцо;
сахар, разрыхлитель.
Для составления начинки берем следующие составляющие:
550 г творога;
полстакана нежирной сметаны;
пюре одного небольшого банана;
желтки двух яиц;
горсть манки;
сахар, ваниль.
Рецепт приготовления:
Соединяем ингредиенты для основы, раскатываем в пласт, перемещаем на противень.
Для начинки творог перетираем с сахаром и банановым пюре, добавляем желтки, манку, ваниль и сметану. По желанию вводим нарезанные консервированные абрикосы или персики.
Начинку разравниваем по тесту.
Пирог выпекаем до появления корочки в духовке при +180 С.
После остывания творожной выпечки верх заливаем фруктовым желе.
Пирог без муки
Никого не оставит равнодушным выпечка из овсяных хлопьев с дольками яблок и ореховой крошкой.
Необходимые ингредиенты:
полтора стакана овсянки;
полстакана грецких орехов;
сахар и сок лимона по желанию;
лимонная цедра и разрыхлитель.
Для мусса:
1 куриное яйцо;
60 мл кипятка;
100 г шоколада;
сахарозаменитель.
Рецепт приготовления:
Измельчаем с помощью кофемолки овсяные хлопья с орехами и цедрой лимона.
В массу вводим сахар, немного сока лимона.
В форму перекладываем тесто, выпекаем до готовности в духовом шкафу при +180 С.
Даем коржу остыть, занимаемся муссом.
Ломаем шоколад, заливаем горячей водой, постоянно помешивая, держим на огне до растворения.
Отделяем белок от желтка. Белок взбиваем до плотной пены, вводим сахар.
Желток смешиваем с растопленным шоколадом, добавляем белковую смесь.
Корж сверху покрываем муссом или ягодным джемом.
Тыквенно-морковный пирог
Запасаемся продуктовым набором.
Необходимые ингредиенты:
250 г тыквы;
250 г моркови;
полстакана отрубей;
1 куриное яйцо;
полстакана меда;
соль;
цедра апельсина.
Рецепт приготовления:
Отвариваем морковь с тыквой до готовности, разминаем до состояния пюре.
В массу вводим отруби, соль, мед, цедру, перемешиваем до однородности.
Смесь выливаем в подготовленную форму.
Выпекаем при температуре +180 С до готовности.
Овсяный пирог
При соблюдении здорового питания выручит рецепт.
Необходимые ингредиенты:
2 ст. овсянки;
полстакана нежирного кефира;
полстакана горячей воды;
2 яйца;
10 шт. чернослива;
соль, сода, пряности, сахар по вкусу.
Рецепт приготовления:
Половину овсяных хлопьев заливаем горячей водой, а вторую половину измельчаем с помощью кофемолки.
Чернослив замачиваем в кипятке, нарезаем кусочками.
Смешиваем хлопья с яйцами, черносливом, содой и солью. По желанию можно подсластить сахаром и добавить специи.
Овсяный пирог выпекаем в духовке при температуре +190 С около 35 минут.
Пирог с яблоками и творогом
Необходимые ингредиенты:
1 ст. нежирного кефира;
полстакана творога;
2 яблока;
2 яйца;
немного больше стакана цельнозерновой муки;
сахар, изюм, корица, сода, имбирь, кориандр по вкусу.
Рецепт приготовления:
Яблока очищаем от шкурки и сердцевины, натираем с помощью терки.
Творог перетираем с солью, сахаром, специями, яйцами и яблоками.
Вливаем в смесь кефир, гасим содой.
Всыпаем немного муки, доводим до консистенции густой сметаны.
Добавляем изюм, отставляем на несколько минут.
Выливаем тесто в подготовленную форму, отправляем в духовой шкаф выпекаться при +190 градусов.
Банановый пирог
Выпечка с бананами в сочетании с орехами или изюмом.
Необходимые ингредиенты:
на полтора стакана муки нужно 3 ложки сахара;
пюре из 3 спелых бананов;
полстакана яблочного пюре;
2 белка;
разрыхлитель, сода, корица.
Рецепт приготовления:
Смешиваем сахар, соду, разрыхлитель и муку.
В смесь вливаем взбитые белки, перемешиваем с двумя видами пюре.
Тесто переливаем в форму, помещаем в духовку на 55 минут при температуре +190 С.
Лимонный пирог
Приготовление диетического лимонного тарта.
Необходимые ингредиенты:
100 г овсяной муки;
70 г творога;
1,5 ст.л. кукурузного крахмала;
2 белка;
сахарозаменитель по вкусу.
Для начинки:
30 г лимонного сока;
большая ложка лимонной цедры;
200 мл молока;
горсть кукурузного крахмала;
2 желтка;
75 г творога;
сахарозаменитель.
Для крема:
Перемешиваем 100 мл молока с желтками, кукурузным крахмалом, лимонным соком и цедрой.
Оставшееся молоко вместе с сахарозаменителем подогреваем на огне, потом вводим яичную смесь.
Готовим до того времени, пока крем не приобретет густоту, остужаем, взбиваем миксером.
В крем добавляем творог, еще раз взбиваем.
Полученную субстанцию выкладываем на корж, доводим до готовности в духовке 10 минут.
Рецепт приготовления:
Смешиваем все ингредиенты для основы.
Липкое тесто влажными руками распределяем по дну и бортикам формы, отправляем выпекаться на 10 минут в духовку.
Пирог зебра
Экспериментировать с диетическими рецептами настолько увлекательно, что можно приготовить торт зебра.
Необходимые ингредиенты:
100 г муки кукурузной;
100 г нежирной сметаны;
100 мл кефира;
3 куриных яйца;
какао-порошок, разрыхлитель и сахарозаменитель по вкусу.
Рецепт приготовления:
Смешиваем все компоненты для основы без какао-порошка.
Разделяем в две емкости полученное тесто, в одну часть всыпаем ложку какао.
В форму для выпекания в центр наливаем ложку светлого теста, потом добавляем ложку темного.
Продолжаем формировать пирог, выпекаем в духовке до готовности.
Пирог с рыбой
Необходимые ингредиенты:
1 куриное яйцо + 2 белка;
2 ст. л. овсяных отрубей;
рыба любого сорта.
Рецепт приготовления:
Начинку готовим из перекрученного на мясорубке филе минтая, мелко нарезанных двух вареных белков и зелени.
Для коржа смешиваем все составляющие, выливаем в подготовленную форму, отправляем в духовку на полчаса при +180 С.
На готовый корж выкладываем начинку, посыпаем натертым сыром, запекаем рыбный пирог.
Пирог из свежих слив
Для выпечки из слив готовим тесто с минимумом жира.
Необходимые ингредиенты:
4 куриных яйца;
по 60 г пшеничной и цельнозерновой муки;
1 ст. нежирного молока;
100 г сахара и немного сахарозаменителя;
500-600 г. слив.
Рецепт приготовления:
Форму смазываем маслом, присыпаем мукой.
Сливы моем, нарезаем кусочками, выкладываем на дно формы.
Сахар взбиваем с яйцами, вводим муку, а потом молоко.
Тесто выливаем на сливы, отправляем в духовку минут на 15 при температуре +170 С, потом уменьшаем жар до +150 С, доводим до готовности.
Пирог с грушей
Выпекают диетические пироги с любых сезонных фруктов.
Необходимые ингредиенты:
120 г нежирного кефира;
160 г овсяной муки;
сахарозаменитель и разрыхлитель;
500 г груш.
Рецепт приготовления:
Сахарозаменитель взбиваем с яйцами, вливаем кефир, добавляем разрыхлитель и овсяную муку.
В форму заливаем жидкую субстанцию, раскладываем сверху нарезанные дольками груши.
Доводим до готовности в духовке 50 минут при температуре +180 С.
Пирог с вишней
Чтобы приготовить пироги можно воспользоваться не только свежими вишнями, но и замороженными.
Необходимые ингредиенты:
1 ст. овсяных хлопьев;
100 г. нежирного кефира;
1 куриное яйцо;
¾ ст. вишни без косточек;
сахар, ваниль, соль, сода.
Рецепт приготовления:
Перетираем овсяные хлопья с помощью кофемолки в муку.
Потом заливаем кефиром, оставляем до разбухания.
В другой емкости смешиваем сахар, яйцо и ваниль.
Соединяем кефирную и яичную массу.
В тесто добавляем вишни без косточек вместе с соком.
В завершение кладем соду, погашенную уксусом.
Тесто перемещаем в форму, готовим в духовке до появления золотистой корочки.
Диетическая выпечка на кефире
Вкусная выпечка на кисломолочных продуктах обладает воздушным вкусом.
Необходимые ингредиенты:
1 ст. нежирного кефира;
полстакана растительного масла;
сода, соль, специи по вкусу;
обжаренный лук, зелень, натертый огурчик.
Рецепт приготовления:
Соединяем ингредиенты, формируем небольшие булочки, переносим на противень.
Выпекаем до появления румянца.
Можно вместо специй и соли добавлять пюре из тыквы или яблок, из теста делать не булочки, а «пальчики».
Все рецепты диетических пирогов оставляют место для экспериментов. Только от желания зависит калорийность продуктов, если грамотно составлять рецепты из «легких» ингредиентов, то и выпечка получится полезной для объемов талии. А также обычный домашний пирог можно сделать самым праздничным благодаря украшениям.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Молодая бердчанка, умершая от осложнений после гриппа, в течение пяти месяцев пила таблетки редуксин для похудения и сбросила 17 кг веса. По словам её подруги, приём медпрепарата мог сыграть злую роль в трагичном исходе.

Глядя на это, я тоже решила худеть. Месяц принимала эти таблетки, потом бросила. Не смогла их пить, потому что постоянно находилась в перевозбуждённом состоянии… Когда подруга попала в больницу, мы предупредили врачей о том, что она принимает редуксин, хотя в последние месяцы уменьшила дозировку. Думаю, в результате потери веса за короткий срок она сильно подорвала себе иммунитет, что наряду с другими факторами привело к трагедии…

— Редуксин (сибутрамин) выписывается только по рецептурным бланкам строгой отчётности, просто так купить этот препарат невозможно, — говорит Юрий Владимирович. — Впрочем, если в состав лекарства, помимо сибутрамина, входят дополнительные вещества, к примеру, микрокристаллическая целлюлоза, то в аптеке его можно приобрести.

Но прежде чем это делать, следует обратиться за консультацией к доктору. Сибутрамин – опасный препарат! Его бесконтрольный приём может нанести огромный вред вашему здоровью. Важно понимать, что все лекарства, предназначенные для похудения, не безобидны. Действие же сибутрамина основано на повышении тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. Отсюда чрезмерное возбуждение, подавление аппетита: насыщается человек очень быстро, а чувство голода приходит нескоро.

— Если здоровый человек принимает эти пилюли, то ничего страшного с ним может и не случиться довольно продолжительное время, — продолжает доктор. — Только не стоит забывать, что на сегодняшний день абсолютно здоровых людей у нас практически нет. Поэтому не надо поддаваться на рекламные трюки, которые вам навязывают по телевидению, в журналах, аптеках. Не стоит слепо верить сказанному родственниками и друзьями. Что для одного хорошо, для другого может стать смертельным.

— Непосредственного влияния на иммунитет лекарство не оказывает. Но при быстром снижении веса может происходить снижение выработки антител (иммуноглобулинов), что может сказаться на состоянии здоровья человека. А вот на сердечно-сосудистую, нервную системы препарат оказывает очень сильное воздействие. Его бесконтрольный приём чреват неврозами, нарушением сна, сбоями в работе сердца.

Чтобы этого не произошло, вам в помощь — квалифицированный специалист. Для начала он проведёт исследование вашего организма, чтобы понять причину лишнего веса. Это может быть не только банальное переедание, наложенное на генетику, но и целый букет заболеваний. Доктор разберётся в проблеме и попытается её устранить. А уже затем, если нет противопоказаний и с учётом патологий, имеющихся в организме пациента, возможно, назначит препарат для похудения.

— Сибутрамин с осторожностью можно назначать людям с повышенным артериальным давлением и ни в коем случае нельзя выписывать пациентам, страдающим серьёзными заболеваниями центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом…

Если гипертонику назначается сибутрамин, пациент находится под строгим контролем у доктора. При обнаружении хотя бы малейших ухудшений в работе сердечно-сосудистой системы, препарат немедленно отменяют. При самостоятельном приёме человек не в состоянии «услышать» тревожные сигналы организма, что может привести к очень печальным последствиям.

— Никакие. Да, сегодня фармацевтический рынок переполнен подобными пилюлями. Среди них, по сравнению с сибутрамином, есть и более безобидные лекарства: они не попадают в кровь, а действуют лишь на уровне кишечника. Эти препараты «тормозят» всасывание жиров в кишечнике, примерно 25-30% жиров в неизменённом виде выходят из организма человека.

Но здесь наблюдаются другие побочные действия. Жидкий стул человеку гарантирован, причём настолько сильный, что из квартиры не выйдешь. Впрочем, есть тут свой позитив. Принимающий эти препараты точно знает: съел шашлык или сало, значит, далеко из дома не уйдёшь. А поскольку на работу ходить всё же нужно, из своего рациона худеющий исключает жирную пищу и питается только постной едой, овощами и фруктами.

Эти препараты противопоказаны пациентам, которые страдают заболеваниями кишечника, а у здоровых людей может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы их вовремя восполнять, нужно делать паузы в приёме лекарства. Сделать это грамотно вам поможет только врач.

— Желание сбросить вес только при помощи пилюль никогда не принесёт желаемых результатов, — подчёркивает доктор Лутов. – Любое медикаментозное лечение эффективно лишь вкупе с посильной для вас физнагрузкой. Всем, кто надеется лишь на таблетки, в первую очередь я бы выписывал лекарство от лени. Жаль, что такого пока не придумали.

В список из 10 000 человек были включены люди, страдающие ожирением, лишним весом или диабетом 2-го типа, имеющие сердечно-сосудистые заболевания или предрасположенность к ним. Исследование проводилось в 300 медицинских центрах, расположенных в 16 странах мира. Полученные результаты показали, что в группе пациентов, принимавших сибутрамин, по сравнению с группой, принимавшей плацебо, рост риска инфарктов, инсультов составил 16%.

Ожирение — широко распространенное состояние, которым страдают около 300 млн. человек на земном шаре. Число больных, страдающих данным заболеванием, увеличивается с каждым годом. В настоящее время оно рассматривается не только как эстетическая проблема, но как хроническое заболевание, которое ассоциируется с целым рядом серьезных осложнений (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен и т.д.).
В 1998 г. ВОЗ отнесла ожирение к хроническому заболеванию, которое требует пожизненной терапии и, при отсутствии последней, прогрессирует, что приводит к развитию вышеуказанных осложнений. Целью лечения ожирения является не только снижение массы тела, но и предупреждение развития тяжелых осложнений и удержание достигнутых результатов [1,2]. При ожирении снижается эффективность лечения всех сопутствующих заболеваний, и особенно СД 2 типа.
Основными причинами заболевания являются:
неправильное питание;

малоподвижный образ жизни;

наследственность, в настоящее время рассматривается как предрасполагающий фактор, приводящий к развитию ожирения.

Пациенты с избыточной массой тела и ожирением, как правило, имеют длительно существующий положительный энергетический баланс, при этом количество полученной энергии с пищей превышает энергетические траты организма, что в итоге приводит к ожирению.
Диагностика ожирения проводится по индексу массы тела (ИМТ):
18,5-24,9 – нормальная масса тела;

25-29,9 — избыточная масса тела;

более 30 — ожирение.

В соответствии с ИМТ определяется и степень ожирения:
30-34,9 – I степень ожирения;

35-39,9 – II степень ожирения;

более 40 – III степень ожирения.

В настоящее время выделяют 2 типа ожирения: абдоминальный тип, характеризующийся отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища, и бедренно-ягодичный, когда отложение жировой ткани происходит преимущественно в области ягодиц и бедер. Окружность талии является наиболее важным критерием диагностики. О наличии висцерального типа ожирения можно судить при показателе окружности талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
Нами была проведена оценка эффективности препаратов сибутрамина (редуксина) и орлистата (ксеникала) в отношении снижения массы тела и окружности талии у больных с ожирением. Кроме того, оценивалось влияние этих препаратов на показатели липидного обмена, артериального давления, уровня глюкозы в крови, а также на репродуктивную систему. Также оценивались переносимость и побочные действия указанных препаратов.
Под наблюдением находились 89 больных (74 женщин и 15 мужчин) в возрасте от 19 лет до 51 года. В зависимости от вида проводимой терапии больные были разделены на три группы. В I группу вошли 30 пациентов, принимавших сибутрамин по 10 или 15 мг в сутки, во II группу — 27 пациентов, получавших орлистат по 120 мг 3 раза в сутки во время еды. Пациенты из III группы (32 пациента) получали сибутрамин по 10 или 15 мг 1 раз в сутки в утренние часы и орлистат по 120 мг 3 раза в день во время еды.
По степени выраженности ожирения больные были распределены следующим образом: I степень ожирения имели 34 больных (38,2 %): II степенью ожирения страдали 45 человек (50,6%) и III степень ожирения наблюдалась у 10 человек (11,2%).
Основу терапии ожирения составляет низкокалорийная диета, которую мы назначали больным: она содержала не более 25-30% жира (ненасыщенных), 55-60% углеводов (медленноусвояемых) и 15% белков от общей калорийности рациона. Больным также рекомендовали ограничить употребление соли (не более 5 г/сут.). Отрицательный энергетический баланс и снижение массы тела достигаются снижением физиологической калорийности рациона примерно на 500 — 600 ккал/сут.
Отрицательный энергетический баланс и снижение массы тела достигаются снижением физиологической калорийности рациона примерно на 500 — 600 ккал/сут.
Диетотерапию, как правило, сочетали с повышением физической активности. Наиболее эффективными для снижения массы тела являются плавание, бег, велоспорт, занятия аэробикой, лыжи, а также ходьба. При кратковременной физической нагрузке для покрытия энергетических потребностей организм используют гликоген, а при длительной физической нагрузке происходит сгорание запасов жира.
Клинически значимым снижением массы тела считается 5% от исходной величины.
В последние годы клинически значимым снижением массы тела считается 5% от исходной величины [3,4], а при ИМТ более 35 кг/м- целью терапии является снижение массы тела на 10% от исходной величины. По данным некоторых исследований снижение массы тела в пределах 5-10 кг уменьшает риск развития артериальной гипертензии на 15%, а на 10 кг и более – на 26% [5].
При отсутствии эффекта от немедикаментозной терапии или при незначительной ее эффективности, а также неудержании на достигнутом уровне подключали фармакотерапию, которая позволяет более эффективно снижать массу тела и поддерживать ее в течение длительного периода. Для этой цели применяются препараты, способствующие снижению массы тела, препятствующие развитию метаболических нарушений, а также развитию и прогрессированию заболеваний, связанных с ожирением. Для лечения ожирения в настоящее время широко применяется препарат сибутрамин (редуксин), который ингибирует обратный захват серотонина и норадреналина, сохраняя более длительное взаимодействие этих нейротрансмиттеров с постсинаптическими рецепторами. Повышение концентрации эндогенного серотонина и норадреналина в синаптической щели сопровождается ускорением прохождения сигнала к центрам регуляции пищевого поведения в ЦНС, что приводит к усилению чувства насыщения и способствует снижению потребления пищи и нормализации пищевого поведения пациента. Одновременно препарат увеличивает расход энергии за счет активации -3 и -2 адренорецепторов жировой ткани и таким образом инициИрует липолиз за счет стимуляции термогенеза .
Таким образом, сибутрамин уменьшает потребление пищи и увеличивает расход энергии. Прием препарата начинается с 10 мг в сутки однократно. Эффективность терапии оценивается через 4 недели. Если снижение массы тела за этот период составляет менее 2 кг, то суточную дозу препарата увеличивают до 15 мг. Если после 12 недель приема препарата не наблюдается снижение массы на 5% от исходной, лечение считается безуспешным и препарат отменяют.
Динамика изменения массы тела и окружности талии после лечения редуксином (сибутрамином) приведены в таблице 1.
Таблица 1. Динамика изменения массы тела и окружности талии после лечения редуксином
Параметр Исходные значения После 4 недель терапии После 8 недель терапии После 12 недель терапии
Масса тела, кг 108 103,5 105 102
ИМТ, кг/м- 39,8 37,2 36,4 35,8
ОТ,см 112 109 107 107,5
ОБ,см 127 123 122 121
Как следует из таблицы, прием сибутрамина сопровождался снижением массы тела на 6 кг в течение 12 недель лечения. Отмечалось уменьшение ИМТ, ОТ и ОБ. Установлено, что сочетание диетотерпии с повышением физической активности является наиболее эффективным методом снижения массы тела. Однако только 20-25% больных, которые стремятся снизить массу тела, используют эти лечебные подходы одновременно. Пациентам рекомендуются регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности не реже 3 раз в неделю с постепенным их увеличением.
Вторая группа больных получала орлистат (ксеникал) (Рис. 2) в дозе 120 мг 3 раза в день во время еды или в течение часа после нее при условии наличия жиров в пище, на фоне низкокалорийной диеты и физических нагрузок.
Ксеникал широко применяется при лечении ожирения — это препарат периферического действия, не обладающий системным эффектом [6,7]. Препарат инактивирует липазы желудочно-кишечного тракта, тем самым препятствуя расщеплению и последующему всасыванию около 30% пищевых жиров, что вызывает хронический дефицит энергии и при длительном приеме способствует снижению массы тела. Результаты многочисленных исследований по изучению эффективности орлистата при лечении ожирения показали, что при комбинации с умеренно низкокалорийной диетой препарат приводит к значительному снижению массы тела и уменьшению ее прибавки после его отмены, улучшает течение сопутствующих ожирению заболеваний и повышает качество жизни больных [8, 9]. Противопоказанием к применению препарата является синдром мальабсорбции, холестаз, гиперчувствительность к препарату или его компонентам.
В ряде исследований оценивали эффективность ксеникала при метаболическом синдроме (МС). Через год наблюдения в группе больных с МС снижение массы тела и ИМТ составило, соответственно, 9,3± 7,5 кг и 3,1±3,9 кг/м-, в то время как в другой группе – лишь 0,2±3,1кг и 0,1±1,2 м-.
Применяли препарат и при МС в постменопаузе [10]. Под наблюдением находились 57 пациенток со средней массой тела 95,1±12,5 кг и средним ИМТ – 36,4±4,4кг/м-. На терапию ксеникалом ответили практически 90% больных. Через 6 месяцев лечения 50,9% женщин потеряли свыше 5% от исходной массы тела, у 8 больных масса тела снизилась на 10%. За период наблюдения ОТ уменьшился не менее чем на 4 см у 68% пациенток.
Динамика массы тела, ОТ и ОБ после лечения ксеникалом приведена в таблице 2.
Таблица 2. Динамика массы тела, ОТ и ОБ после лечения ксеникалом
Параметр Исходные значения После 4 недель терапии После 8 недель терапии После 12 недель терапии
Масса тела, кг 103 100,5 99 98
ИМТ, кг/м- 38,5 36,8 36,3 35,8
ОТ, см 109 107 106 105,7
ОБ,см 125 121 121 120
Данные наших исследований показали снижение массы тела за 12 недель на 5 кг, ОТ на 3,3 см и ОБ — на 5 см. Как следует из представленных данных, монотерапия сибутрамином или орлистатом не дает выраженного эффекта в плане снижения массы тела, а также от и ОБ. Учитывая разные механизмы действия данных препаратов, мы применили их в комплексной терапии ожирения в той же дозировке, что и при монотерапии. Результаты этих исследований приведены в таблице 3.
Монотерапия сибутрамином или орлистатом не дает выраженного эффекта в плане снижения массы тела.
Таблица 3. Динамика массы тела и ОТ после комбинированной терапии сибутрамином и орлистатом
При комбинированной терапии ожирения снижение массы тела и уменьшение ОТ и ОБ было более выраженным. Кроме антропометрических данных мы оценивали состояние липидного, углеводного обмена, а также изменение уровня артериального давления (АД). Результаты этих исследований приведены в таблице 4.
Таблица 4. Динамика показателей жирового обмена, глюкозы крови и АД
Параметр Исходные значения Через 12 недель терапии
Общий холестерин ммоль/л 5,6 4,7
ХСЛПНП, ммоль/л 3,6 3,0
ХСЛПВП, ммоль/л 1,24 1,41
Триглицериды 1,95 1,6
Глюкоза, ммоль/л 5,8 5,4
САД, мм. рт.ст. 160 125
ДАД,мм. рт.ст. 90 75
В среднем систолическое АД через 12 недель лечения снизилось на 35 мм рт. ст., а диастолическое — на 15 мм рт. ст. На фоне комбинированной терапии редуксином и ксеникалом клинически значимо снизились показатели липидного обмена (ХС, ХСЛПНП, ХСЛПВП и триглицеридов), значительно снизился уровень глюкозы крови.
Комбинированная терапия сибутрамином и орлистатом положительно влияет на массу тела и препятствует прогрессированию основных факторов сердечно-сосудистого риска.
Таким образом, комбинированная терапия является эффективным методом лечения ожирения на фоне немедикаментозной терапии. Применение этих препаратов, помимо положительного влияния на массу тела, препятствуЕт прогрессированию основных факторов сердечно-сосудистого риска. Лечение указанными препаратами больных с ожирением позволит улучшить качество и продолжительность их жизни и существенно снизить прогрессирование заболевания и смертность от его осложнений. Все больные отмечали сокращение объема потребляемой пищи на фоне лечения. У подавляющего большинства пациентов исчезала потребность в вечерних и незапланированных приемах пищи, что помогало им соблюдать рекомендации по питанию. Этот эффект обусловлен тем, что ксеникал уменьшает всасывание питательных веществ, а редуксин влияет на обе стороны уравнения энергетического баланса путем нормализации чувства насыщения и термогенеза.
Была отмечена хорошая переносимость препаратов у всех пациентов. У больных с повышенным уровнем АД произошло его снижение, что, видимо, было обусловлено уменьшением массы тела, коррекцией питания и увеличением физической активности.
Изучение побочных эффектов препаратов показало следующее: прием орлистата у части больных сопровождался частым стулом, метеоризмом, который наблюдался в первые недели приема препарата, А у части больных проходил самостоятельно. В некоторых случаях пациенты из-за указанного побочного эффекта отказывались от приема препарата. Выраженных побочных эффектов при применении редуксина не наблюдалось.
Уменьшение массы тела оказывало существенное влияние на гормональные параметры. Отмечалась тенденция к снижению уровня ЛГ и ФСГ. Существенных изменений содержания эстрадиола выявлено не было. На фоне комплексного применения препаратов было отмечено значительное снижение концентрации тестостерона и повышение уровня ГСПГ. Исходно повышенный уровень тестостерона был выявлен у 17 больных, а через 3 месяца после проведенного лечения лишь у 3. Уровень ГСПГ до лечения составлял 24,7± 9,8 нмоль/л, а после окончания лечения повысился до 42,3± 22,7 нмоль/л. Нормализация уровня гормонов привела к положительным изменениям в характере менструального цикла. После 3 месяцев лечения регуляция ритма менструаций была отмечена у 21 больной. Олигоменорея сохранялась у 6 больных, однако длительность задержек менструаций существенно снизилась. У пациенток с аменореей восстановился менструальный цикл. На фоне снижения массы тела и восстановления менструального цикла у 6 пациенток наступила беременность, причем у 3 она закончилась рождением живых доношенных детей, у 2 – самопроизвольным выкидышем на раннем сроке беременности и 1 беременная продолжает наблюдаться.
Все больные с ожирением даже при отсутствии нарушения менструального цикла относятся к группе риска по репродуктивным нарушениям.
Таким образом, комбинированное лечение ожирения данными препаратами сопровождается не только снижением массы тела, регуляцией липидного, углеводного обмена и уровня АД, но и приводит к положительным изменениям в репродуктивной системе. Все больные с ожирением, даже при отсутствии нарушения менструального цикла, относятся к группе риска по репродуктивным нарушениям. У подавляющего большинства из них нарушается менструальный цикл, и как следствие, имеет место бесплодие, а также появляется избыточный рост волос на лице и теле. Поэтому лечение таких больных следует начинать с терапии ожирения. После нормализации массы тела, как правило, у больных регулируется уровень гормонов в крови, что приводит к восстанавлению овуляторного менструального цикла и наступлению беременности.
Литература
Бутрова С.А., Плохая А.А. Лечение ожирения: Современные аспекты. //РМЖ. — 2001. — №9. — С.1140-1146.

Савельева Л.В. Современные подходы к лечению ожирения. //Врач. — 2000. — 12. — С.12-14.

Arrone L. J., Segal R.K. Adiposity and fat distribution outcome measures: assessment and cpnical imppcations.// Obes. Res. — 2002; 10(1):14-21.

Arrone L.J. Therapeutic options for modifying cardiometabopc risk factors.//Am. J .Med. — 2007; 120 (3, suppl.1): 26-34.

Rahmouni K., Correia M.L.G., Haynes W.G. et al. Obesity-associated hypertension. //Hypertension. — 2005; 45; 9: 9-14.

Рисунки смотрите в журнале
Полный список литературы вы можете запросить в редакции
Редуксин-лайт Усиленная формула — новое средство для формирования стройного силуэта — Супер-фуды, БАДы и препараты
Стремление стать стройнее требует сбалансированного и взвешенного подхода. Основной проблемой тех, кто страдает от лишнего веса, является диспропорция между уровнем жировой и мышечной ткани. У людей, страдающих лишним весом, жировая ткань обычно не просто в в избытке, но еще и неравномерно распределена: её больше в «проблемных зонах» – талии, животе, бедрах. За счет этого силуэт изменяется не в лучшую сторону. Неправильные попытки снизить вес приводят к неявным и кратковременным результатам. Это становится очевидно и наглядно: «жировые ловушки» в проблемных местах уходят позже всего, а при минимальной погрешности в питании – возвращаются раньше всего. Быстрее же всего жировая прослойка уходит с лица и груди, что делает фигуру все дальше от совершенства. Именно поэтому, чтобы не просто снижать вес, а приобретать красивое подтянутое тело и стройный силуэт, нужно правильно подбирать средства, которые помогают бороться с лишним весом. Новое средство Редуксин-лайт Усиленная формула – создано специально для людей, которые хотят снижать вес правильно. Редуксин-лайт Усиленная формула помогает контролировать аппетит, а также моделировать силуэт за счет сжигания жира в проблемных зонах, тонизирования мышц.
Его эффективность определяется инновационной формулой, состоящей из:
Конъюгированной линолевой кислоты – это полиненасыщенная жирная кислота природного происхождения, способствующая ускорению обмена веществ, то есть, более быстрому и полному сжиганию жира. Таким образом, он не успевает отложиться в проблемных зонах, превращаясь в дополнительную энергию, в результате чего обеспечивается стройность и грация.
5-гидрокситриптофана, аминокислоты – предшественника гормона радости серотонина.За счет его действия снижается аппетит, гармонизируется психологический и эмоциональный фон, что крайне важно для всех, кто соблюдает диету, поскольку изменение системы питания влияет дестабилизирующее на нервную систему. Применение Редуксина-лайт Усиленная формула также позволит избежать срывов в соблюдении режима питания.
Комбинация растительных экстрактов из корня ямса китайского и ямса дикого воздействуют на жировые отложения вокруг внутренних органов, тем самым позволяя им работать в полную силу, сохраняя энергичность и активность организма, увеличивая расходование калорий. Кроме этого, они снижают тягу к жирной пище.
Таким образом, за счет правильного сочетания и принципа работы активных веществ, входящих в состав Редуксина-лайт Усиленная формула, и осуществляется механизм его влияния на снижение веса. Он действует одновременно в нескольких направлениях:
Контроль аппетита, поступления и расхода липидов и углеводов.
Перераспределение питательных веществ, производимых организмом в ходе расщепления поступившей пищи: целенаправленное укрепление мышечной массы, уменьшение жировой ткани в «проблемных зонах». По сути, происходит не просто похудение, а выстраивание новых линий и пропорций тела, в соответствии с заданными природой правильными параметрами гормонального фона при нормальном обмене веществ: тонкая талия, женственная грудь, стройные бедра и ноги, плоский живот.
Редуксин-лайт Усиленная формула – полностью натуральный препарат для эффективного снижения веса. Принимать его рекомендуется по определенной схеме. Рекомендуемая длительность непрерывного применения – 1 месяц: по 2 капсулы в день одновременно с приемом пищи (или сразу после), запивая водой. Курсы обычно повторяют каждый сезон (4 раза в год).
Редуксин-лайт Усиленная формула уже помог многим обрести желаемые формы, поскольку этот инновационный препарат учитывает все разработки и исследования, проводимые в последние годы в области снижения веса, а также современные тенденции использования новых субстанций, влияющих на массу тела, в медицине и фармакологии.
На правах рекламы.
какие таблетки лучше для похудения
какие таблетки лучше для похудения
Поисковые запросы: какие препараты снижают аппетит без вреда организму, где купить какие таблетки лучше для похудения, МБЛ 5 купить в Балаково.
какие таблетки лучше для похудения
капли подавляющие аппетит, таблетки способствующие похудению в аптеке, средство для похудения талия купить в минске, лучшие средства для похудения отзывы реальных людей, hoodia капсулы для похудения
средства для похудения с айхерб отзывы

лучшие средства для похудения отзывы реальных людей Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Подбираете таблетки для похудения, которые окажутся максимально эффективными?. Какие таблетки считаются самыми эффективными для похудения: рейтинги лучших. Общая информация. С проблемой лишнего веса с каждым днем сталкивается все больше и больше людей. Согласно статистическим данным, в России избыточным весом страдает каждый четвертый житель. Узнайте какие таблетки для похудения лучше и эффективнее. Лучший препарат — жиросжигатель, предназначенный для быстрого похудения. Это средство часто используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры с целью сушки тела, похудения и формирования идеальной фигуры. Принцип его. Лучший препарат для похудения – натуральный препарат, который не содержит в своем составе запрещенных или. Мнение врачей зачастую расходятся касательно того, какие таблетки для похудения самые лучшие и безопасные. Итак, какие таблетки для похудения самые эффективные?. Никакие самые лучшие таблетки для похудения не дадут положительных результатов, если худеющий будет игнорировать здоровый и активный образ жизни. Эффективные и недорогие таблетки для похудения: есть ли такие. Какие существуют группы жиросжигающих препаратов. Самые эффективные и безопасные препараты для похудения: обзор, и помогают ли они на самом деле. Более 30% населения планеты — люди с лишним весом. Если бы. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый. Но, если вы решились серьезно заняться похудением с помощью лекарств, читайте далее, вам это будет полезно. Лучшие препараты для похудения. На рынке огромное количество препаратов, но среди них существует не так много медикаментов, которые действительно помогают справиться с лишним весом. Самыми действенными признаны следующие. Таблетки для похудения Редуксин лайт – биологически активная добавка к пище. Они созданы на основе конъюгированной линолевой кислоты. Это соединение, попадая в организм человека, ускоряет обмен веществ и сжигание жира, так как активизирует ферменты, ответственные за его переработку. hoodia капсулы для похудения редуслим таблетки для похудения купить белгород комплекс для похудения слим отзывы

китайские таблетки для похудения волшебные бобы отзывы средства для похудения с айхерб отзывы бомба таблетки для похудения купить какие препараты снижают аппетит без вреда организму МБЛ 5 купить в Балаково капли подавляющие аппетит таблетки способствующие похудению в аптеке средство для похудения талия купить в минске

Препарат вышел на рынок в 2018 году, а уже такую популярность приобрел, что мне его подруга из Европы привезла в подарок. Сказала, чтобы я худела, так как дает отличные результаты. Имеет уникальную формулу, чтобы эффективно убирать жировые отложения. На фоне восстановления обменных процессов я теперь стройная, как никогда. И это всего за 30 дней. Килограммы уходили, я глазам своим не верила. Спасибо продукту и его разработчикам. Хорошо, что теперь и у нас в России появился, буду заказывать. Купила это средство для похудения и он мне помог похудеть. МБЛ5 мне нравится в первую очередь своим уникальным составом. Этот препарат помогает похудеть, также заботится о работе всего организма, выводит лишнюю воду, а вместе с ней и всякие шлаки. Получается это средство 2 в 1. В общем советую! Лишний вес – проблема, остающаяся актуальной во все времена. С этой неприятностью может столкнуться каждый, вне зависимости от половой и возрастной категории. Причин, по которым развивается ожирение, масса. Народные средства для похудения используются худеющими так же часто, как и все остальные методы. Народные средства для похудения не только борются с лишним весом, но и полезны для здоровья. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от. Эффективные народные средства для похудения должны не только быстро сжигать жир, но и очищать организм. Нередко значительную часть объема живота создают не жировые отложения, а скопившиеся за многие годы шлаки и токсины, которыми буквально забит кишечник. Избавиться от таких накоплений. Издавна люди используют народные средства для избавления от болезней, поддержания здоровья организма, отличного самочувствия. Популярны всевозможные рецепты и тогда. Попробуем найти народное средство для похудения живота, которое действительно работает. Самое популярное народное средство для похудения живота, предполагающее физическую активность, – это использование обруча. При комплексном подходе тренировки с данным снарядом. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. Для того, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно придерживаться жестких диет, изнурять свой организм тяжелыми тренировками или употреблять жиросжигающие препараты То есть народные средства для похудения — это, фактически, препараты косвенного действия. Народные эффективные рецепты похудения, в отличие от лекарственных средств, состоят из ингредиентов, созданных самой природой. Рассказываем о самых эффективных народных средствах для похудения, которыми могут воспользоваться все. Чрезвычайно достойный вариант, без медикаментозного элемента, это народные средства для похудения, эффективные и вполне доступные для любого человека. Они не потребуют. Народные средства для похудения на основе имбиря по большей части – это чаи. Если вы только начали принимать имбирный чай для похудения, то вам достаточно половины стакана. Постепенно вы сможете увеличить дозу до 11,5 л в день. При большом весе имбирь можно дополнить чесноком. Сочетание имбиря.
какие таблетки лучше для похудения

бомба таблетки для похудения купить

Состав полностью природный, в нем много витаминов. Поэтому я не только похудела на 5 кг за 10 дней, но и почувствовала, что сил прибавилось значительно. Препарат ускоряет обменные процессы, что также положительно сказывается на состоянии организма. А еще я почувствовала, как очищаюсь. Кишечник стал отлично работать. Так что если хотите избавиться от лишнего веса по всей форме, очень советую. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом! Препараты. Таблетки для похудения: список самых действенных препаратов. 2. 2159. Согласно статистике каждый пятый человек на земле страдает от разной степени ожирения. Рыбий жир в капсулах для похудения. Лучшие китайские капсулы чтобы похудеть. Видео. Инструкция по применению. Билайт. Капсулы широко известны, как последователи китайских таблеток Лида, имеют огромное количество негативных отзывов худеющих. На сегодняшний день, капсулы не получили. Наш обзор касается самых разных средств для снижения лишнего веса. Вы увидите список эффективных препаратов для похудения, в т.ч. Эффективные таблетки для похудения и относительно недорогие. Некоторые аптеки отпускают без рецепта. По мнению многих потребителей, самое безопасное средство без. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Начитавшись положительных отзывов, решила приобрести капсулы для похудения Волшебные бобы. Сбрасывала вес 1530 кг уже раз 5. Сейчас вот терпение моё лопнуло и решила пробовать различные таблетки для похудения. Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы. Лариса S. Очень сильные капсулы для похудения от российского производителя. Их место также во втором ряду средств используемых. Видео о 10 Лучших препаратах для Похудения. Обзор на Редуксин, Ксеникал, Голдлайн, Активированный Уголь, Лида, Турбослим, МКЦ, Сеналекс, Орсотен, Хитозан. Виды таблеток для похудения. Когда изнурительные диеты не дают. Рейтинг популярных средств с подробным обзором каждого поможет определиться. Для похудения таблетки используются только в комплексной терапии и не являются лекарством первой линии. Дозировка в этом случае подбирается врачом. Наш обзор топ10 поможет вам выбрать самые эффективные и недорогие таблетки для похудения по отзывам покупателей, и выбрать комфортное. Капсулы китайского производства для похудения, снижения аппетита и жиросжигания. Приём Лиды рекомендуют сопровождать большим количеством воды. какие таблетки лучше для похудения. редуслим таблетки для похудения купить белгород. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Видео: Сравнение редуксина с другими препаратами для похудения. Рынок средств для похудения расширяется ежедневно. Редуксин стал одним из первых. Редуксин: противопоказания. Если, прочитав о плюсах Редуксина, Вы уже собрались за покупкой в аптеку. Не стоит торопиться. Противопоказания на Редуксин. Перед тем, как начать прием средства, следует обязательно учесть противопоказания. Таблетки для похудения в Киеве, как и в других городах Украины (в Запорожье, в Одессе, в Харькове, в Днепропетровске) можно заказать через Интернетаптеку. Цена Редуксина в Украине через. Состав препарата, как действует на организм. Дозировки и противопоказания. Риски и последствия приема. Редуксин был разработан как антидепрессант, хотя применяется в качестве анорексигена — препарата, подавляющего чувство голода. В его составе содержится сибутрамин, избирательно блокирующий. Таблетки для похудения редуксин одно немногочисленных разрешенных в России эффективных средств для борьбы с ожирением. Узнайте о его составе, противопоказаниях, дозировке, цене. Противопоказания таблеток редуксин. Похудеть с Редуксином: оправдан ли риск? Как правильно принимать Редуксин, чтобы. Как выбрать средство для похудения? Рынок средств для похудения расширяется ежедневно. Редуксин стал одним из первых препаратов центрального действия, который выпускается. Препарат Редуксин: показания, противопоказания, побочные эффекты. Принимала таблетки Редуксин по назначению врача и только после полного. Мария, Ейск. Препарат Редуксин — хорошее средство для похудения, но не для всех. Поскольку оно имеет множество побочных эффектов, его. Состав препарата Редуксин. Редуксин – это лекарственный препарат, он назначается врачами после тщательного обследования для. Для приема таблеток Редуксин для похудения имеются и противопоказания, к которым относятся: Индивидуальная непереносимость компонентов. Органический характер. Редуксин — что за препарат, форма выпуска и стоимость препарата, состав капсул: сибутрамин и МКЦ, механизм действия, инструкция по применению с целью похудения, побочные эффекты и противопоказания, отзывы о препарате. 6 Противопоказания, побочные эффекты и передозировка. 7 Аналоги БАДа. 8 Чем отличается Редуксин от Редуксин Лайт. Многие считают, что осуществить ее помогут таблетки для похудения Редуксин, но этот препарат является. Редуксин для снижения веса: описание, противопоказания, отзывы. Редуксин — это препарат отечественного производства, помогающий в борьбе. Препарат Редуксин выпускается в виде капсул и предназначается для снижения массы тела.

А вы готовы отдать жизнь ради талии?
Кто и как наживается на доверчивых покупателях и что делать, если похудеть всё-таки хочется?
В погоне за талией не забывайте о мерах предосторожности!
Модные эталоны красоты настолько сильно влияют на психику людей, что любой лишний килограмм зачастую воспринимается, как злейший враг, от которого нужно срочно избавиться. В противном случае тебя ждут все возможные неудачи: ссора с любимым человеком, презрение друзей и общества, депрессия. Конечно, это утрировано, тем не менее, проблема с похудением настолько остра, что многие фармацевтические компании используют её в целях своей наживы. Как они зарабатывают на доверчивых покупателях?
История 1: Похудение до самоубийства
В 90-е годы прошлого столетия американская компания Abbott Labaratories случайно заметила, что сибутрамин — кристаллический порошок — оказывает анорексигенное действие и способствует похудению. Она тут же запатентовала ноу-хау как средство для лечения ожирения «Меридиа» и вскоре оно распространилось по всему миру. Успешную идею подхватили и другие фармацевтические компании, выпустив на рынок свои таблетки с сибутрамином.
Спустя несколько лет появились первые тревожные сообщения о последствиях приёма препарата с содержанием «чудодейственного» кристаллического порошка: наряду с жалобами на работу почек, печени и других органов, были отмечены случаи сильной зависимости от таблеток, развития истерического невроза, летальных исходов от инфаркта или инсульта, а также суицидов. В связи с этим было начато серьёзное расследование, в ходе которого выяснилось, что сибутрамин — это вещество, которое не просто угнетает чувство голода, высвобождая серотонин в соответствующих нервных окончаниях, но и напрямую воздействует на головной мозг, как сильнодействующий наркотик. «Сибутрамин — это действительно наркотик, — поясняет Сергей Камилов, невропатолог-реабилитолог. — Его действие схоже с действием кокаина, а по некоторым характеристикам он даже сильнее.
Побочные эффекты от приёма сибутрамина наблюдаются со стороны сердечно-сосудистой системы (головные боли, повышение артериального давления, сердцебиение и т.п.), желудочно-кишечного тракта (запоры, тошнота, гастрит, анорексия), нервной системы (депрессия, нервозность, тревога), кожных покровов (сыпь, потливость) и прочих органов. В связи с этим в 2010 году сибутрамин был запрещен сначала в Европе, затем в США. В нашей стране с 2007 года он входит в список сильнодействующих препаратов.
Вскоре после того, как компанией-производителем «Меридиа» была изъята с рынков всего мира, были прекращены и поставки аналога препарата – «Линдаксы». Однако несмотря на предосторожности и запреты, сибутрамин по-прежнему легко купить. Он содержится в дженериках (копиях) запрещённого препарата, таких как Редуксин и Голдлайн, которые беспрепятственно продаются в нашей стране. Есть множество свидетельств, как фармацевты отпускают сильнодействующие таблетки без назначения врача.
Но пугает не только это. По сообщениям в Сети видно, что многие девушки упорно ищут опасные таблетки: то ли не знают про их содержание, то ли надеются, что беда обойдет их стороной. Жаль только, что сами таблетки глухи к любым пожеланиям и равнодушно поражают одну жертву за другой.
История 2: Опасная иллюзия
В противовес наркотическим препаратам другие компании предлагают якобы безопасные пищевые добавки — БАДы. Реклама давно внушила потребителям мысль, что это натуральные компоненты, не наносящие вреда. Действительно, многие БАДы основаны на растительных продуктах, но насколько они безвредны? По результатам исследований 2010 года Управления по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами США, почти ни один из популярных компонентов БАДов, (эфедра, гуарана, худия и прочие) не является полностью безопасным. К примеру, эфедра — термогенный жиросжигатель, — вызывает множество тяжелых осложнений (гипертонию, инфаркт, инсульт), поэтому была изъята с рынков Америки ещё в 2004 году и запрещена в Европе, но по-прежнему встречается в России. L-карнитин при чрезмерном употреблении может вызвать тошноту, рвоту, брюшные судороги. Кроме того, он противопоказан людям, страдающим заболеваниями почек, периферических сосудов и гипертонией, так как может вызвать обострение этих недугов.
По принципу действия БАДы можно разделить на несколько видов, среди которых особенно популярны блокаторы аппетита. Опасность данных препаратов в том, что в их состав входят вещества, которые препятствуют усвоению углеводов (к примеру, БАД Нутрилайт, Карбо Грабберз и другие). Постепенно фермент, отвечающий за расщепление сахаридов, скапливается в поджелудочной железе и начинает разрушать окружающие её ткани, вызывая их отмирание. Как следствие — укороченная жизнь, отягощенная вынужденным приёмом таблеток.
Не менее ужасны последствия после приёма БАДов и чаёв для похудения со слабительным эффектом или мочегонным действием. Выгоняя из организма воду и непереваренные остатки пищи, они создают иллюзию избавления от лишнего веса, но на деле жировые отложения остаются, а к ним присоединяются тяжелая почечная недостаточность, обезвоживание организма, поражения печени, воспаления в кишечнике, метеоризм и другие последствия. Например, в составе «Турбослима» содержатся трава сенна, экстракт гуараны и прочие компоненты, которые никаким образом не влияют на жировые отложения, но способны вызывать серьезные побочные эффекты. В интернете можно нередко встретить истории покупателей о повышении артериального давления, появлении проблем с щитовидной железой и даже о возникновении сердечных приступов на фоне приема «Турбослима»
Таким образом, опасность БАДов в том, что при их внешней иллюзорной безобидности они могут наносить весьма серьезный ущерб здоровью. И это ещё малое из зол: недавно прогремел скандал, связанный с БАДом Редуксин Лайт, когда в аптеках под видом данной пищевой добавки покупателям отпускали лекарственный препарат Редуксин, схожий с БАДом и названием, и упаковкой. Начинкой же выступал уже печально известный нам сибутрамин, но покупатели даже не догадывались, что принимают наркотики.
Есть ли выход?
Человечество ещё не придумало таблетки, чтобы выпить их и проснуться стройными. Да и вряд ли это когда-нибудь произойдет. Врач-диетолог высшей категории Евгения Абрамова даже как-то высказалась, что за десять дней можно потерять не вес, а только мозги.
Специалисты не устают повторять, что нельзя гнаться за сверхрезультатами: правильное похудение — это снижение веса на 2-3 кг в месяц. При этом не обязательно класть своё здоровье, красоту и молодость на жертвенный алтарь. Достаточно наладить правильный режим питания и добавить физические нагрузки в режим дня, так как опыт показывает, что в 90 случаях из 100 лишние килограммы являются обычным следствием переедания и малоподвижного образа жизни.
В качестве диеты специалисты предлагают простую схему — потреблять ежедневно не более 1200 калорий женщинам и 1500 ккал мужчинам, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам с пониженным содержанием жира (овощам, хлебцам, нежирным рыбе и мясу). Нужно постоянно следить за количеством жиров, попадающих в организм, причём исключить их из рациона совсем — нельзя, так как из них строятся мембраны клеток, биологически активные вещества и прочее. Но если употреблять ровно столько, сколько нужно организму, то излишки не будут откладываться на фигуре.
Чем больше скопилось жиров, тем сложнее от них избавиться, и без спорта не обойтись. Нагрузки могут быть как изнурительные, так и вполне щадящие, к примеру, регулярные прогулки минут по сорок со скоростью 100-120 шагов в минуту. Это способствует снижению веса, нормализации давления, а заодно улучшает настроение. Как видите, худеть правильно несложно и, главное, это не подрывает здоровье и красоту.
Счастье есть – Секрет фирмы – Коммерсантъ
Завоевать и стремительно увеличивать свою долю на фармрынке непросто. Российской фармацевтической компании «ПромоМед» это удается уже четыре ГОДА. О секрете успеха дженериков от «ПромоМеда» и наиболее успешном продукте — препарате «Редуксин» рассказывает генеральный директор компании Елена Палевская.
— У многих российских потребителей до сих пор есть предубеждение против препаратов-дженериков. Как ваша компания решает эту проблему?

— Действительно, в России многие врачи и пациенты относятся к дженерикам настороженно, хотя они составляют более 78% зарегистрированных в стране препаратов. Чтобы решить эту проблему, важно показать потребителям, что воздействие дженерика на организм идентично влиянию оригинального препарата. Поэтому с первых дней своей работы мы поставили перед собой задачу научно доказывать не только терапевтическую эффективность каждого выводимого на рынок препарата, но и его полную безопасность и соответствие требованиям, предъявляемым к оригинальному средству. Свою деятельность на российском рынке компания начала с продвижения препарата «Неосмектин», первого дженерика «Смекты», адсорбента нового поколения для лечения желудочно-кишечной диспепсии. В настоящее время этот препарат занял достойную долю рынка и доказал свою эффективность и безопасность.

— Как появился самый успешный и эффективный препарат вашей компании — «Редуксин»?

— Поскольку мы занимаемся производством прежде всего социально значимых препаратов, выбор пал на препарат для лечения ожирения и снижения веса не случайно. От принятия решения до поступления «Редуксина» в аптеки прошло меньше года — это очень короткий срок. Но работа таких компаний, как наша, в отличие от гигантских фармацевтических корпораций отличается высокой эффективностью и скоростью в принятии решений.

— «Редуксин» появился в розничной продаже на следующий день после истечения патентной защиты препарата-брэнда «Меридии» и начал быстро завоевывать рынок…

— Действительно, по данным «Фармэксперта», объемы продаж «Редуксина» растут в среднем на 116% от месяца к месяцу, и это при том, что рынок подобных препаратов в последнее время сокращается.

— Какие способы продвижения препарата вы используете?

— Мы работаем с врачами напрямую. Согласно опросу, проведенному, к примеру, среди врачей-эндокринологов, узнаваемость «Редуксина» составляет сегодня 100%. То есть врачи знают наш препарат, отлично понимают его сильные стороны: быструю усвояемость, эффективность в быстром снижении веса и сохранении полученных результатов. Кроме того, в отличие от других препаратов для лечения ожирения и снижения веса «Редуксин» снижает артериальное давление, которое у людей с избыточным весом обычно повышено.

— Вы единственная российская фармацевтическая компания, которая проводит клинические испытания препаратов. Что говорят исследования «Редуксина»?

— Механизм действия «Редуксина» хорошо изучен. Он хорошо переносится и не вызывает зависимости даже при длительном применении. При приеме «Редуксина» происходит постепенное, но постоянное снижение веса. После его отмены восстановленный обмен веществ позволяет не набирать вес в течение очень продолжительного периода. Все это подтверждено нашими клиническими исследованиями.

— Как действует препарат?

— «Редуксин» — это препарат сибутрамин, оказывающий влияние на обе стороны энергетического баланса: расход и поступление энергии. С одной стороны, уменьшается поступление энергии в организм за счет быстро возникающего чувства насыщения, как следствие, сокращаются объемы потребляемой пищи. При этом не приходится прикладывать колоссальных усилий, чтобы удержаться от очередного «перекуса». С другой стороны, увеличивается расход энергии, так как «Редуксин» влияет на термогенез. Иными словами, человек тратит больше энергии на согревание организма. В итоге благодаря «Редуксину» человек привыкает меньше есть, так как чувство сытости возникает быстрее и сохраняется дольше.

Редуксин Форте таблетки 850мг+10мг №30
Метформин
Противопоказанные комбинации
Йодсодержащие рентгеноконтрастные средства: на фоне функциональной почечной недостаточности у больных сахарным диабетом радиологическое исследование с применением йодсодержащих рентгеноконтрастных средств может вызывать развитие лактоацидоза. Лечение метформином необходимо отменить в зависимости от функции почек за 48 ч до или на время рентгенологического исследования с применением йодсодержащих рентгеноконтрастных средств и не возобновлять ранее 48 ч после, при условии, что в ходе обследования почечная функция была признана нормальной.
Нерекомендуемые комбинации
Алкоголь: при острой алкогольной интоксикации увеличивается риск развития лактоацидоза, особенно в случае:
недостаточного питания, соблюдения низкокалорийной диеты;
печеночной недостаточности.
Во время применения препарата следует избегать приема алкоголя и лекарственных средств, содержащих этанол.
Комбинации, требующие осторожности
Даназол: не рекомендуется одновременный прием даназола во избежание гипергликемического действия последнего. При необходимости лечения даназолом и после прекращения приема последнего требуется коррекция дозы метформина под контролем концентрации глюкозы в крови.
Хлорпромазин: при приеме в больших дозах (100 мг/сут) повышает концентрацию глюкозы в крови, снижая высвобождение инсулина. При лечении нейролептиками и после прекращения приема последних требуется коррекция дозы препарата под контролем концентрации глюкозы в крови.
ГКС для системного и местного применения снижают толерантность к глюкозе, повышают концентрацию глюкозы в крови, иногда вызывая кетоз. При лечении ГКС и после прекращения приема последних требуется коррекция дозы метформина под контролем концентрации глюкозы в крови.
Диуретики: одновременный прием «петлевых» диуретиков может привести к развитию лактоацидоза из-за возможной функциональной почечной недостаточности. Не следует назначать метформин, если КК ниже 60 мл/мин.
Назначаемые в виде инъекций бета2-адреномиметики: повышают концентрацию глюкозы в крови вследствие стимуляции β2-адренорецепторов. В этом случае необходим контроль концентрации глюкозы в крови. При необходимости рекомендуется назначение инсулина.
При одновременном применении вышеперечисленных лекарственных средств может потребоваться более частый контроль концентрации глюкозы в крови, особенно в начале лечения. При необходимости доза метформина может быть скорректирована в процессе лечения и после его прекращения.
Ингибиторы АПФ и другие антигипертензивные лекарственные средства могут снижать концентрацию глюкозы в крови. При необходимости следует скорректировать дозу метформина.
Гипогликемическое действие метформина могут снижать фенотиазиды, глюкагон, эстрогены, пероральные контрацептивы, фенитоин, симпатомиметики, никотиновая кислота, изониазид, блокаторы медленных кальциевых каналов, левотироксин натрия.
Одновременное применение с циметидином снижает скорость выведения метформина, что может приводить к развитию лактоацидоза.
У здоровых добровольцев при одновременном применении метформина и пропранолола, а так же при применении метформина и ибупрофена не наблюдалось изменения их фармакокинетических показателей.
Метформин может снижать действие антикоагулянтов непрямого действия.
Метформин является субстратом органических катионов ОСТ1 и ОСТ2. При совместном применении с метформином:
ингибиторы ОСТ1 (такие как верапамил) могут снизить гипогликемическое действие метформина;
индукторы ОСТ1 (такие как рифампицин) могут увеличить всасывание метформина из ЖКТ и усилить его гипогликемическое действие;
ингибиторы ОСТ2 (такие как циметидин, долутегравир, ранолазин, триметоприм, вандетаниб, изавуконазол) могут снизить выведение метформина почками и привести к увеличению его концентрации в плазме крови.
Ингибиторы ОСТ1 и ОСТ2 (такие как кризотиниб, олапарид) могут снизить гипогликемическое действие метформина.
При одновременном применении метформина с производными сульфонилмочевины, инсулином, акарбозой, салицилатами возможно развитие гипогликемии.
Нифедипин повышает абсорбцию и Cmax метформина.
Катионные лекарственные средства (амилорид, дигоксин, морфин, прокаинамид, хинидин, хинин, ранитидин, триамтерен, триметоприм и ванкомицин), секретирующиеся в почечных канальцах, конкурируют с метформином за канальцевые транспортные системы и могут приводить к увеличению его Cmax.
Сибутрамин
Ингибиторы микросомального окисления, в т.ч. ингибиторы изофермента CYP3A4 (кетоконазол, эритромицин, циклоспорин и другие) повышают в плазме крови концентрации метаболитов сибутрамина с повышением ЧСС и клинически несущественным увеличением интервала QT.
Рифампицин, антибиотики из группы макролидов, фенитоин, карбамазепин, фенобарбитал и дексаметазон могут ускорять метаболизм сибутрамина.
Одновременное применение нескольких препаратов, повышающих содержание серотонина в плазме крови, может привести к развитию серьезного взаимодействия. Так называемый серотониновый синдром может развиться в редких случаях при одновременном применении сибутрамина с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (препаратами для лечения депрессии), некоторыми препаратами для лечения мигрени (суматриптан, дигидроэрготамин), сильнодействующими анальгетиками (пентазоцин, петидин, фентанил) или противокашлевыми препаратами (декстрометорфан).
Сибутрамин не влияет на действие пероральных контрацептивных средств.
При одновременном приеме сибутрамина и этанола не было отмечено усиления негативного действия алкоголя. Однако алкоголь абсолютно не сочетается с рекомендуемыми при приеме сибутрамина диетическими мероприятиями.
При одновременном применении с сибутрамином других препаратов, влияющих на гемостаз или функцию тромбоцитов, увеличивается риск развития кровотечений.
Лекарственное взаимодействие при одновременном применении сибутрамина с препаратами, повышающими АД и ЧСС, в настоящее время недостаточно полно изучено. Эта группа препаратов включает деконгестанты, противокашлевые, противопростудные и противоаллергические препараты, в состав которых входят эфедрин или псевдоэфедрин. Поэтому в случаях одновременного приема этих препаратов с сибутрамином следует соблюдать осторожность.
Совместное применение сибутрамина с препаратами для снижения массы тела, действующими на ЦНС, или препаратами для лечения психических расстройств противопоказано.
Побочные эффекты, способы применения, способы приема и многое другое
Ритуксан — это фирменное лекарство, отпускаемое по рецепту. Он одобрен FDA для лечения следующих заболеваний у взрослых:
Неходжкинская лимфома. Ритуксан лечит некоторые формы рака, называемые неходжкинской лимфомой (НХЛ), которые являются CD20-положительными и поражают клетки, известные как В-клетки. Препарат можно использовать отдельно или с другими лекарствами:
Ритуксан для НХЛ при использовании отдельно. Для такого использования рак должен быть либо низкой степени (медленно распространяющийся), либо разновидностью, называемой фолликулярной лимфомой (ФЛ).Кроме того, рак должен быть рецидивирующим или рефрактерным. «Рецидив» означает, что рак вернулся после предыдущего лечения. А «невосприимчивый» означает, что рак не улучшился с помощью других методов лечения. С этой целью используется только Ритуксан.
Ритуксан для НХЛ при использовании с химиотерапией. Для этого использования рак должен быть FL, который ранее не лечился. Также для этого использования Ритуксан используется с химиотерапией. Если вы прошли это лечение и у вас есть частичный или полный ответ на него *, ваш врач может попросить вас использовать только ритуксан.
Ритуксан для НХЛ при использовании после химиотерапии ЦВД. Для такого использования рак должен быть низкой степени злокачественности. Рак также не должен прогрессировать, а это означает, что он не ухудшился после того, как вы попробовали химиотерапию с помощью препаратов циклофосфамида, винкристина и преднизона (Rayos). С этой целью используется только Ритуксан.
Ритуксан для лечения диффузной В-клеточной лимфомы большого размера. Для этого использования диффузная крупноклеточная B-клеточная лимфома (DLBCL) не должна лечиться ранее.Также для этого использования Ритуксан используется с лекарствами циклофосфамидом, доксорубицином, винкристином и преднизоном или с другими химиотерапевтическими препаратами, называемыми антрациклинами.
Хронический лимфолейкоз. Хронический лимфолейкоз (ХЛЛ) — это тип рака крови. Ритуксан используется при CD20-положительном ХЛЛ, который ранее лечился или не лечился. С этой целью Ритуксан применяют с препаратами флударабин и циклофосфамид.
Ревматоидный артрит. При ревматоидном артрите (РА) ваше тело по ошибке атакует собственные суставы. С этой целью Ритуксан используется с метотрексатом (Trexall) для лечения РА от умеренной до тяжелой и активной. «Активный» означает, что у вас в настоящее время есть симптомы. Вы, должно быть, пробовали лекарство, известное как антагонист фактора некроза опухоли (TNF), но вы не могли переносить его побочные эффекты или лекарство не облегчало ваши симптомы.
Гранулематоз с полиангиитом. ^† Гранулематоз с полиангиитом (GPA) — это состояние, при котором ваши кровеносные сосуды набухают и повреждаются.С этой целью Ритуксан используется с препаратами, называемыми глюкокортикоидами.
Микроскопический полиангиит. ^† Как и GPA, микроскопический полиангиит (MPA) — это состояние, при котором ваши кровеносные сосуды набухают и повреждаются. С этой целью Ритуксан используется с препаратами, называемыми глюкокортикоидами.
Pemphigus vulgaris. Вульгарная пузырчатка — это заболевание, при котором на коже и слизистых оболочках образуются серьезные и болезненные волдыри. (Слизистые оболочки выстилают такие области, как рот, и защищены слизью.) Для этого использования Ритуксан лечит вульгарную пузырчатку от средней до тяжелой.
* Когда у вас есть частичный ответ, лечение в некоторой степени снижает уровень раковых клеток. Когда у вас есть полный ответ, лечение снижает уровень раковых клеток до уровня, который невозможно определить при помощи анализов крови.
† Ритуксан используется для лечения GPA и MPA у взрослых, а также детей в возрасте от 2 лет и старше.
Ритуксан Активный ингредиент и форма
Ритуксан содержит активный ингредиент ритуксимаб и относится к группе препаратов, называемых моноклональными антителами.
Ритуксан представляет собой жидкий раствор, доступный в двух дозах: 100 миллиграммов (мг) на 10 миллилитров (мл) раствора и 500 мг / 50 мл. Лекарство вводится внутривенно (IV). (Инфузия — это инъекция в вену, которая вводится в течение определенного периода времени.) Медицинский работник назначит вам инфузию Ритуксана в кабинете врача, клинике или больнице.
Эффективность
Для получения информации об эффективности Ритуксана см. Раздел «Использование Ритуксана» ниже.
Ритуксан — это фирменное лекарство. Он имеет две биоподобные версии: ритуксимаб-пввр (Ruxience) и ритуксимаб-abbs (Truxima).
Биоподобный препарат — это препарат, который похож на фирменный биологический препарат (исходный препарат). Ритуксан — это биологический препарат, который также называют биологическим. Биологические препараты производятся из живых клеток. Точно скопировать эти препараты невозможно. С другой стороны, дженерик относится к лекарствам, изготовленным из химических веществ. Дженерик — это точная копия активного препарата в фирменном лекарстве.
Биосимиляры считаются такими же безопасными и эффективными, как и исходные лекарства. И, как и дженерики, биоаналоги обычно дешевле, чем фирменные лекарства.
Ритуксан содержит одно действующее вещество: ритуксимаб.
Ритуксан может вызывать легкие или серьезные побочные эффекты. Следующие списки содержат некоторые ключевые побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме Ритуксана. В эти списки не включены все возможные побочные эффекты.
Поскольку Ритуксан можно использовать при многих различных состояниях, побочные эффекты могут различаться.Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут побочные эффекты во время приема Ритуксана.
Для получения дополнительной информации о возможных побочных эффектах Ритуксана проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом. Они могут дать вам советы о том, как бороться с любыми побочными эффектами, которые могут вызывать беспокойство.
Примечание: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отслеживает побочные эффекты одобренных им лекарств. Если вы хотите сообщить в FDA о побочном эффекте, возникшем при приеме Ритуксана, вы можете сделать это через MedWatch.
Легкие побочные эффекты
Легкие побочные эффекты Ритуксана могут включать: *
Большинство этих побочных эффектов могут исчезнуть в течение нескольких дней или пары недель. Но если они становятся более серьезными или не проходят, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
* Это неполный список легких побочных эффектов Ритуксана. Чтобы узнать о других легких побочных эффектах, поговорите со своим врачом или фармацевтом или посетите Руководство по лекарствам Ритуксана.
Серьезные побочные эффекты
Серьезные побочные эффекты от Ритуксана встречаются нечасто, но могут возникнуть.Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть серьезные побочные эффекты. Позвоните по номеру 911, если ваши симптомы угрожают жизни или если вы думаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь.
Серьезные побочные эффекты и их симптомы могут включать:
* Rituxan имеет предупреждения об этих побочных эффектах в рамке. Предупреждение в рамке — самое серьезное предупреждение FDA. Для получения дополнительной информации см. «Предупреждения FDA» в начале этой статьи.
Еще один серьезный побочный эффект, более подробно описанный ниже в разделе «Подробности побочных эффектов»:
Побочные эффекты у детей
Единственное состояние, при котором Ритуксан одобрен для лечения детей, — это гранулематоз с полиангиитом (GPA) и микроскопические исследования. полиангиит (МПА).GPA и MPA — это состояния, при которых кровеносные сосуды набухают и повреждаются в таких областях, как почки, легкие, кожа и нос.
В клинических испытаниях у детей, которые принимали Ритуксан для GPA или MPA, были побочные эффекты, которые были такими же, как и у взрослых, принимавших Ритуксан для GPA или MPA.
Подробные сведения о побочных эффектах
Вы можете задаться вопросом, как часто возникают определенные побочные эффекты при приеме этого препарата ,. Вот некоторые подробности о некоторых побочных эффектах, которые может вызывать этот препарат.
Предупреждения в рамке
Ритуксан имеет несколько предупреждений в рамке о возможных рисках приема лекарства:
реакции на инфузию
тяжелые реакции кожи или слизистых оболочек
реактивация вируса гепатита В
прогрессирующая мультифокальная лейкоэнцефалопатия
Предупреждение в рамке — самое серьезное предупреждение FDA. Для получения дополнительной информации см. «Предупреждения FDA» в начале этой статьи.
Аллергическая реакция
Как и в случае с большинством лекарств, у некоторых людей после приема Ритуксана может возникнуть аллергическая реакция.Неизвестно, сколько людей, принимавших Ритуксан в клинических испытаниях, испытали аллергическую реакцию.
Симптомы легкой аллергической реакции могут включать:
кожную сыпь
зуд
покраснение (тепло и покраснение кожи)
Более тяжелая аллергическая реакция встречается редко, но возможна. Симптомы тяжелой аллергической реакции могут включать:
припухлость под кожей, обычно в области век, губ, рук или ног
отек языка, рта или горла
проблемы с дыханием
Позвоните своему врачу прямо сейчас прочь, если у вас сильная аллергическая реакция на Ритуксан.Позвоните по номеру 911, если ваши симптомы угрожают жизни или если вы думаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь.
Кашель
Кашель — это побочный эффект, который может возникнуть при использовании Ритуксана. Однако только две группы людей, принимавших Ритуксан, сообщили о кашле.
Кашель возник у взрослых с GPA или MPA:
В клинических испытаниях у 13% взрослых, принимавших Ритуксан для GPA или MPA, кашель был побочным эффектом.
Для сравнения, у 11% взрослых, которые принимали другое лекарство, называемое циклофосфамидом, также был кашель.
Кашель также наблюдался у людей с рецидивирующей или рефрактерной фолликулярной лимфомой (FL) или неходжкинской лимфомой низкой степени (медленно распространяющейся) (NHL): *
В клинических испытаниях людей с FL или NHL низкой степени злокачественности, 13% людей кашляли при приеме Ритуксана.
Неизвестно, сколько людей, принимавших плацебо или другое лекарство, кашляли. (Плацебо представляло собой настой без активного лекарственного средства.)
Если вы принимаете Ритуксан, если у вас появляется кашель, который не проходит или вас беспокоит, поговорите со своим врачом.Они могут назначить вам анализы, чтобы выяснить, что вызывает кашель. Ваш врач также может порекомендовать способы облегчить кашель.
* С этой целью Ритуксан используется отдельно для лечения В-клеточной НХЛ. Рак должен быть CD20-положительным и либо низкой степени злокачественности, либо FL. Кроме того, рак должен быть рецидивирующим или рефрактерным. «Рецидив» означает, что рак вернулся после предыдущего лечения. А «невосприимчивый» означает, что рак не улучшился с помощью других методов лечения. Подробнее об этом использовании Ритуксана см. Ниже в разделе «Использование Ритуксана».
Выпадение волос
Возможным побочным эффектом Ритуксана является выпадение волос. Однако в клинических испытаниях выпадение волос происходило только у людей, которые принимали Ритуксан при вульгарной пузырчатке (ПВ). PV — это состояние, при котором на коже и слизистых оболочках образуются серьезные и болезненные волдыри. Слизистые оболочки выстилают такие области, как рот.
Выпадение волос произошло у 13% людей, принимавших Ритуксан вместе с преднизоном (Райосом) для лечения PV. Ни у кого, принимавшего только преднизон, не было выпадения волос.
Если вы принимаете Ритуксан и начинаете замечать выпадение волос, проконсультируйтесь с врачом. Они могут предложить способы уменьшить этот побочный эффект.
Увеличение или потеря веса
Увеличение веса — это побочный эффект, который может возникнуть при приеме Ритуксана. Сообщалось о прибавке в весе только у людей, которые принимали препарат для лечения НХЛ. *
В одном исследовании люди с В-клеточной НХЛ низкой степени злокачественности получали химиотерапию с применением препаратов циклофосфамида, винкристина и преднизона. Некоторые люди после этого принимали ритуксан, а некоторые не принимали никаких лекарств.
Из людей, принимавших Ритуксан после химиотерапии, 11% прибавили в весе.
Для сравнения, 4% людей, которые не принимали лекарства после химиотерапии, прибавили в весе.
Потеря веса
Потеря веса не была побочным эффектом, который наблюдали в клинических испытаниях Ритуксана. Сам по себе препарат не должен вызывать похудание. Однако тошнота и диарея (побочные эффекты ритуксана) могут вызвать потерю веса. Инфекция — еще один побочный эффект лекарства, который может вызвать похудание.Это связано с тем, что некоторые инфекции могут приводить к обезвоживанию и сокращению потребления пищи.
Обратитесь к врачу
Если у вас есть какие-либо изменения веса во время приема Ритуксана, проконсультируйтесь с врачом. Они могут предложить вам тесты, чтобы определить, что вызывает изменение веса. Они также могут порекомендовать способы помочь вам контролировать свой вес.
* С этой целью Ритуксан используется для лечения В-клеточной НХЛ. Рак должен быть CD20-положительным и низкой степени злокачественности.Рак также не должен прогрессировать, а это означает, что он не ухудшился после того, как вы попробовали химиотерапию циклофосфамидом, винкристином и преднизоном. Подробнее об этом использовании Ритуксана см. Ниже в разделе «Использование Ритуксана».
Сыпь
Сыпь — частый побочный эффект Ритуксана. Клинические испытания показали, что:
Сыпь наблюдалась у 10–17% людей, принимавших Ритуксан по поводу GPA, MPA или NHL. *
Для сравнения, сыпь также наблюдалась у 5–17% людей, принимавших другие лекарства. для их GPA, MPA или НХЛ.Лекарства включали циклофосфамид, винкристин и преднизон.
В некоторых редких случаях сыпь может быть сильной и вызывать шелушение кожи. ^† Это может произойти при таких состояниях, как синдром Стивенса-Джонсона и токсический эпидермальный некролиз. Реакции на инфузию также могут вызвать появление сыпи.
Если вы принимаете Ритуксан и у вас появляется сильная, не улучшающаяся или распространяющаяся сыпь, немедленно сообщите об этом своему врачу. Они помогут определить, насколько серьезна сыпь, и помогут определить лучший способ ее лечения.В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать вам прекратить лечение Ритуксаном.
* С этой целью Ритуксан используется для лечения В-клеточной НХЛ. Рак должен быть CD20-положительным и либо низкой степени злокачественности, либо FL. Кроме того, рак должен быть рецидивирующим или рефрактерным. Подробнее об этом использовании Ритуксана см. Ниже в разделе «Использование Ритуксана».
† Ритуксан имеет предупреждение в рамке для серьезных реакций со стороны кожи или слизистых оболочек. Предупреждение в рамке — самое серьезное предупреждение FDA. Для получения дополнительной информации см. «Предупреждения FDA» в начале этой статьи.
Усталость
Ритуксан может вызвать недостаток энергии, называемый усталостью. Исследователи обнаружили следующее:
Усталость — частый побочный эффект, который наблюдался примерно у 8–39% людей, принимавших Ритуксан для лечения GPA, MPA, NHL * или PV в клинических испытаниях.
Для сравнения, от 6% до 21% людей, которые принимали другие лекарства или вообще прекратили лечение, чувствовали усталость. Другие лекарства включали преднизон, циклофосфамид и винкристин.
Если вы заметили недостаток энергии при приеме Ритуксана, проконсультируйтесь с врачом.Они могут порекомендовать способы облегчить этот побочный эффект.
* С этой целью Ритуксан используется для лечения В-клеточной НХЛ. Рак должен быть CD20-положительным и низкой степени злокачественности. Рак также не должен прогрессировать, а это означает, что он не ухудшился после того, как вы попробовали химиотерапию циклофосфамидом, винкристином и преднизоном. Подробнее об этом использовании Ритуксана см. Ниже в разделе «Использование Ритуксана».
Диарея
Диарея — это возможный побочный эффект ритуксана.Исследователи обнаружили следующее:
Диарея возникала у 10–17% людей, принимавших Ритуксан для лечения GPA, MPA или NHL. *
Для сравнения, 12% людей, принимавших циклофосфамид для получения GPA или MPA, также страдали диареей. Ритуксан не сравнивался с плацебо или другим препаратом у людей с НХЛ.
Диарея также может быть признаком другого побочного эффекта ритуксана, такого как инфекция или синдром лизиса опухоли.
Если при приеме Ритуксана у вас развивается частая, беспокоящая или тяжелая диарея, проконсультируйтесь с врачом.Они могут проанализировать вашу кровь, чтобы понять, что вызывает диарею. Ваш врач также может порекомендовать способы облегчения этого побочного эффекта.
* С этой целью Ритуксан используется для лечения В-клеточной НХЛ. Рак должен быть CD20-положительным и либо низкой степени злокачественности, либо FL. Кроме того, рак должен быть рецидивирующим или рефрактерным. Подробнее об этом использовании Ритуксана см. Ниже в разделе «Использование Ритуксана».
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобряет отпускаемые по рецепту лекарства, такие как ритуксан, для лечения определенных заболеваний.Ритуксан также можно использовать не по прямому назначению при других состояниях. Использование не по назначению — это когда лекарство, одобренное для лечения одного заболевания, используется для лечения другого состояния.
Ритуксан для лечения ревматоидного артрита (РА)
Ритуксан одобрен для применения у взрослых с умеренным и тяжелым ревматоидным артритом. Для этого используют Ритуксан с метотрексатом (Трексалл).
Перед тем, как принимать Ритуксан для лечения РА, вы должны были попробовать лекарство, известное как антагонист фактора некроза опухоли (TNF).Однако вы не могли переносить побочные эффекты антагониста TNF или лекарство не облегчало ваши симптомы. Примеры антагонистов TNF включают адалимумаб (Хумира), инфликсимаб (Ремикейд) и этанерцепт (Энбрел).
РА объяснил
РА — это аутоиммунное заболевание, что означает, что оно заставляет вашу иммунную систему ошибочно атаковать ваше собственное тело. РА конкретно повреждает суставы, в результате чего они становятся болезненными и опухшими. РА может поражать любые суставы, но часто поражает стопы и руки.
Ритуксан предназначен для РА от умеренной до тяжелой степени активности. «От умеренного до тяжелого» означает, что хрящ между суставами поврежден и может быть поврежден. Когда РА является «активным», у вас в настоящее время наблюдаются такие симптомы, как болезненность или опухание суставов.
Эффективность для РА
В клинических испытаниях использовались критерии Американского колледжа ревматологии (ACR), чтобы определить, насколько хорошо люди с оценкой ACR50 показали улучшение симптомов РА по крайней мере на 50%. Через 24 недели ACR50 был зарегистрирован у:
27% людей, принимавших ритуксан и метотрексат
5% людей, принимавших метотрексат и плацебо (инфузия без активного препарата)
Ритуксан для хронических лимфоцитарный лейкоз (ХЛЛ)
Ритуксан одобрен для лечения хронического лимфолейкоза у взрослых.Препарат используется при CD20-положительном ХЛЛ, который ранее лечился или не лечился. С этой целью Ритуксан применяют с препаратами флударабин и циклофосфамид.
Объяснение ХЛЛ
ХЛЛ — это тип рака крови, который поражает лейкоциты, называемые лимфоцитами. ХЛЛ возникает, когда клетки выходят из-под контроля или не растут должным образом. ХЛЛ начинается в костном мозге (ткани внутри костей, которая вырабатывает клетки крови), а затем попадает в кровь.
Ритуксан используется у людей с определенным типом ХЛЛ, известным как CD20-положительный ХЛЛ.CD20 — это белок, который содержится в клетках крови. Ритуксан действует, воздействуя на белок CD20.
Для лечения CD20-положительного ХЛЛ Ритуксан используется вместе с флударабином и циклофосфамидом. Ритуксан можно использовать:
у людей, которые никогда раньше не лечились от ХЛЛ, или
у людей, которые уже пробовали другие лекарства для лечения ХЛЛ
Эффективность в отношении ХЛЛ
В клинических испытаниях люди принимали флударабин и циклофосфамид с ритуксаном или без него.По крайней мере, 50% людей, которые никогда не лечились от ХЛЛ:
, прошли 39,8 месяцев без ухудшения состояния рака после приема ритуксана, флударабина и циклофосфамида. только циклофосфамид
Ритуксан также изучался на людях, которые уже пробовали другие лекарства от своего ХЛЛ. По крайней мере, 50% людей, которые лечились в прошлом от ХЛЛ:
, пошли 26.7 месяцев без обострения рака после приема ритуксана, флударабина и циклофосфамида
, а после приема только флударабина и циклофосфамида течение 21,7 месяца не ухудшалось.
Ритуксан для лечения неходжкинской лимфомы (НХЛ) лечить определенные формы неходжкинской лимфомы у взрослых. Это тип рака крови, поражающий лейкоциты, называемые лимфоцитами. Есть несколько разных видов НХЛ. Ритуксан одобрен для лечения НХЛ, которая влияет на ваши В-клетки.Это особый вид лимфоцитов.
Ритуксан также одобрен для лечения НХЛ с положительной реакцией на CD20. CD20 — это белок клеток крови. Ритуксан действует, воздействуя на белок CD20.
Ритуксан можно использовать для лечения многих различных типов НХЛ. В любом случае вы можете принимать ритуксан отдельно или с другими лекарствами.
Ритуксан для лечения НХЛ при самостоятельном применении
Ритуксан одобрен для лечения НХЛ низкой степени злокачественности или для лечения фолликулярной лимфомы (ФЛ). «Низкая степень» означает, что рак со временем распространяется медленно.При FL раковые клетки образуют фолликулы (группы клеток) в лимфатических узлах.
Ритуксан используется для лечения этих состояний, если у вашей НХЛ рецидив или рефрактерность. «Рецидив» означает, что рак вернулся после предыдущего лечения. А «невосприимчивый» означает, что рак не улучшился с помощью других методов лечения.
Для этой цели используется только Ритуксан.
Эффективность при НХЛ, когда Ритуксан используется сам по себе
В клинических испытаниях Ритуксан был эффективным лекарством для лечения НХЛ низкой степени или FL, рецидивирующего или рефрактерного.От 36% до 57% людей, принимавших только ритуксан, ответили на лечение. Это означает, что их рак улучшился или полностью выздоровел после приема лекарств. Ритуксан не сравнивали с другим лекарством или плацебо.
Ритуксан для НХЛ при использовании с химиотерапией или отдельно в качестве поддерживающего лечения
Ритуксан используется для лечения фолликулярной лимфомы (ФЛ), которую ранее не лечили. С этой целью используется Ритуксан с химиотерапией. Если у вас есть это лечение и у вас есть частичный или полный ответ на него, ваш врач может попросить вас использовать только ритуксан.Это называется поддерживающим лечением, и его цель — снизить риск рецидива рака.
Когда есть частичный ответ, лечение в некоторой степени снижает уровень раковых клеток. Когда у вас есть полный ответ, лечение снижает уровень раковых клеток до уровня, который невозможно определить при помощи анализов крови.
Эффективность при НХЛ при использовании ритуксана с химиотерапией
В одном клиническом испытании по крайней мере 50% людей, которые принимали:
Ритуксан вместе с циклофосфамидом, винкристином и преднизоном (Rayos), выжили в течение 2 лет.4 года без обострения рака
только циклофосфамид, винкристин и преднизон выжили 1,4 года без обострения рака
Эффективность для НХЛ при использовании ритуксана в качестве поддерживающего лечения
В одном клиническом исследовании исследования, рак не ухудшился в:
74,9% людей, которые принимали Ритуксан
57,6% людей, которые не принимали поддерживающие лекарства
Также в этом исследовании, по крайней мере, 50% людей, которые:
принимали только Ритуксан, поскольку поддерживающая терапия длилась 10 лет.5 лет без обострения рака
не получал никакого поддерживающего лечения, прожил 4,1 года без обострения рака
Ритуксан для НХЛ после лечения химиотерапией ЦВД
Ритуксан одобрен для лечения НХЛ низкой степени злокачественности. Рак также не должен прогрессировать, а это означает, что он не ухудшился после того, как вы попробовали химиотерапию препаратами циклофосфамид, винкристин и преднизон (CVP). С этой целью используется только Ритуксан.
Эффективность при НХЛ при применении Ритуксана после лечения химиотерапией ЦВД
В одном клиническом испытании, по крайней мере, 50% людей, которые:
принимали только Ритуксан в качестве поддерживающего лечения, выжили около 37 месяцев без рака ухудшение
не получал никакого поддерживающего лечения прожил около 31 месяца без ухудшения состояния рака
Через 2 года рак не ухудшился в:
74% людей, принимавших ритуксан
42% людей, которые не принимали лекарства
Через 4 года рак не ухудшился у:
58% людей, которые принимали Ритуксан
34% людей, которые не принимали лекарства
Ритуксан для НХЛ при использовании с Химиотерапия CHOP или антрациклином
Ритуксан одобрен для лечения диффузной крупноклеточной B-клеточной лимфомы (DLBCL), которую ранее не лечили.DLBCL — это быстрорастущая НХЛ. С этой целью Ритуксан используется вместе с циклофосфамидом, доксорубицином, винкристином и преднизоном (CHOP) или с другими химиотерапевтическими препаратами, называемыми антрациклинами.
Эффективность при НХЛ при использовании Ритуксана с CHOP или антрациклиновой химиотерапией
В клинических испытаниях выжило не менее 50% людей:
между 2,9 и 3,1 годами без ухудшения раковых заболеваний, когда они принимали Ритуксан и CHOP
между 1.1 и 1,6 года без ухудшения состояния рака, когда они принимали только CHOP.
Ритуксан от вульгарной пузырчатки (PV)
Ритуксан одобрен для лечения вульгарной пузырчатки средней и тяжелой степени тяжести у взрослых.
PV — это состояние, при котором на коже и слизистых оболочках образуются серьезные и болезненные волдыри. (Слизистые оболочки выстилают такие области, как рот, и защищены слизью.) ЛВ — это тип аутоиммунного заболевания. Ваше тело по ошибке атакует вашу кожу и вызывает образование волдырей.
Эффективность для PV
После 24 месяцев лечения в клинических испытаниях:
Симптомы PV исчезли, и у 89% людей, принимавших ритуксан и кратковременный преднизон, не было новых пузырей.
Такой же результат наблюдался у 34% людей, принимавших только преднизон.
Ритуксан при гранулематозе с полиангиитом (GPA)
Ритуксан одобрен для лечения состояния, известного как гранулематоз с полиангиитом, у взрослых, а также детей в возрасте от 2 лет и старше.Средний балл должен быть от среднего до тяжелого. С этой целью Ритуксан используется с лекарствами, называемыми глюкокортикоидами, такими как преднизон.
Объяснение GPA
GPA вызывает васкулит (отек кровеносных сосудов) и особенно влияет на легкие и почки. Отек может вызвать гранулемы — очаги клеток, которые могут расти и повредить органы. GPA также можно назвать гранулематозом Вегенера.
GPA относится к редкой группе заболеваний под названием ANCA васкулит. (ANCA означает антинейтрофильные цитоплазматические антитела.) Васкулит ANCA вызывает отек кровеносных сосудов. Симптомы GPA включают отек носа, затрудненное дыхание, кашель, повреждение почек и повышение артериального давления.
Эффективность для GPA
После 6 месяцев лечения в клинических испытаниях симптомы исчезли у:
64% людей, принимавших ритуксан и метилпреднизолон для лечения GPA или микроскопического полиангиита (MPA)
53% людей, принимавших циклофосфамид и метилпреднизолон для лечения GPA или MPA
Ритуксан при микроскопическом полиангиите (MPA)
Ритуксан одобрен для лечения состояния, известного как микроскопический полиангиит, у взрослых и детей в возрасте от 2 лет.С этой целью Ритуксан используется с лекарствами, называемыми глюкокортикоидами, такими как преднизон.
Объяснение MPA
Подобно GPA, MPA — это состояние, которое вызывает васкулит (набухание кровеносных сосудов). MPA может поражать множество различных органов, включая почки, легкие и суставы. Симптомы этого состояния зависят от того, где поражено ваше тело, но они могут включать затрудненное дыхание, кашель, боль в животе и боль в суставах.
MPA также относится к редкой группе заболеваний, называемых ANCA васкулитами.(ANCA означает антинейтрофильные цитоплазматические антитела.) ANCA-васкулит вызывает отек кровеносных сосудов.
Эффективность для MPA
После 6 месяцев лечения в клинических испытаниях симптомы исчезли у:
64% людей, которые принимали Ритуксан и метилпреднизолон для MPA или GPA
53% людей, принимавших циклофосфамид и метилпреднизолон для либо MPA, либо GPA
Использование Rituxan не по назначению
В дополнение к перечисленным выше применениям, Rituxan можно использовать не по назначению для других целей.Использование лекарств не по назначению — это когда лекарство, одобренное для одного или нескольких видов применения, прописано для другого, не одобренного. Ниже приведены примеры использования Ритуксана не по назначению.
Ритуксан для лечения рассеянного склероза (MS)
В настоящее время Ритуксан не одобрен FDA для лечения рассеянного склероза. Однако в некоторых случаях препарат может быть использован для этой цели не по прямому назначению.
РС — это состояние, при котором ваше тело по ошибке атакует покрытие головного и спинного мозга. Это вызывает нарушение связи между вашим мозгом и остальным телом.Симптомы рассеянного склероза включают онемение лица и тела, потерю зрения и затруднения при ходьбе.
Ритуксан может быть полезен при лечении рассеянного склероза. Исследования показывают, что ритуксан можно использовать для уменьшения эффектов рассеянного склероза, которые видны при сканировании мозга. Другое исследование также показывает, что ритуксан можно безопасно и эффективно использовать в долгосрочной перспективе для лечения рассеянного склероза.
Если вы хотите использовать Ритуксан для лечения рассеянного склероза, поговорите со своим врачом.
Ритуксан для лечения тромбоцитопении, включая иммунную тромбоцитопению пурпура (ИТП)
Ритуксан не одобрен FDA для лечения тромбоцитопении, включая иммунную тромбоцитопению пурпурную.Но препарат можно использовать для этих целей не по прямому назначению.
Тромбоцитопения — это заболевание крови, при котором у вас недостаточно тромбоцитов (клеток крови, которые помогают свертываться крови). Когда у вас тромбоцитопения, кровь плохо свертывается, поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как:
легкое кровотечение или синяк
кровотечение из десен или носа
развитие сыпи с красновато-пурпурными пятнами
ИТП тип тромбоцитопении, при котором ваше тело по ошибке атакует ваши тромбоциты.
Исследование показывает, что ритуксан может быть эффективным вариантом лечения тромбоцитопении (включая ИТП) у некоторых людей.
Поскольку Ритуксан не был одобрен для использования в этом состоянии, сначала можно попробовать другие одобренные методы лечения. Тем не менее, ритуксан может быть вариантом для некоторых людей, особенно на ранних стадиях тромбоцитопении.
Если вы хотите узнать больше о ритуксане и тромбоцитопении, поговорите со своим врачом.
Ритуксан при миастении
Ритуксан не одобрен FDA для лечения миастении, но в некоторых случаях препарат может использоваться для этой цели не по назначению.
Миастения — это заболевание, вызывающее мышечную слабость. Заболевание не позволяет нормально общаться между мышцами и нервами. Симптомы миастении включают проблемы с речью, глотанием и опущение век.
В одном исследовании ритуксан оказался безопасным и эффективным лекарством для лечения миастении.
Для получения дополнительной информации о приеме Ритуксана при миастении, обратитесь к врачу.
Ритуксан для лечения дерматомиозита
Ритуксан не одобрен FDA для лечения дерматомиозита.Но в некоторых случаях препарат может быть использован для этой цели не по прямому назначению.
Дерматомиозит — это заболевание, вызывающее мышечную слабость и сыпь на коже. Это состояние также вызывает фиолетовую или красную сыпь на веках или суставах, например на коленях или локтях.
В исследовании людей с дерматомиозитом, которые пробовали другие методы лечения, которые не помогли, исследователи предполагают, что людям может быть полезен прием ритуксана.
Для получения дополнительной информации о Ритуксане и дерматомиозите проконсультируйтесь с врачом.
Ритуксан для лечения ревматоидного артрита (РА) без метотрексата
Ритуксан не одобрен FDA для лечения ревматоидного артрита без дополнительного использования метотрексата. Но Ритуксан для этой цели можно использовать не по прямому назначению.
Ритуксан одобрен FDA для лечения РА только с метотрексатом. Однако в некоторых случаях у людей может быть аллергия на метотрексат или они не могут переносить препарат.
В исследовании изучались люди, которые принимали Ритуксан с метотрексатом или без него при РА.Результаты показали, что в обеих группах наблюдалось облегчение симптомов и что ритуксан был безопасным и эффективным вариантом лечения РА, с метотрексатом или без него.
Если у вас есть вопросы о приеме ритуксана без метотрексата при РА, проконсультируйтесь с врачом.
Ритуксан при заболеваниях почек
В настоящее время Ритуксан не одобрен FDA для лечения заболеваний почек. Но препарат может использоваться не по назначению при определенных заболеваниях почек, включая волчанку, поражающую почки, а также при трансплантации почек.
Исследования показывают, что ритуксан может быть эффективным лекарством при заболеваниях почек.
Чтобы узнать больше об использовании Ритуксана при заболеваниях почек, проконсультируйтесь с врачом.
Ритуксан для лечения анемии
Ритуксан не одобрен FDA для лечения анемии. Однако препарат можно использовать не по назначению для лечения анемии, вызванной иммунной системой (защита вашего организма от инфекции). Это называется аутоиммунной анемией. Ритуксан можно использовать после того, как были опробованы другие методы лечения, но они не помогли.
Анемия — это снижение уровня эритроцитов. В некоторых случаях анемия может быть вызвана тем, что ваша иммунная система по ошибке атакует ваши эритроциты.
Некоторые исследования показывают, что ритуксан можно использовать в краткосрочной или долгосрочной перспективе для лечения аутоиммунной анемии.
Для получения дополнительной информации о Ритуксане и анемии проконсультируйтесь со своим врачом.
Ритуксан для лечения синдрома Шегрена
Ритуксан не одобрен FDA для лечения синдрома Шегрена. Но для этой цели препарат можно использовать не по прямому назначению.
Синдром Шегрена — это состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует железы в глазах и во рту, которые производят слезы и слюну. Это вызывает сильную сухость во рту и глазах. Симптомы включают жжение или зуд в глазах или сухость во рту, а также увеличение слюнных желез и сухость кожи.
Некоторые исследования показали, что ритуксан может быть эффективным средством лечения синдрома Шегрена, но другие показывают, что лекарство может плохо лечить это состояние.
Если другие методы лечения синдрома Шегрена не помогли вам, и вы заинтересованы в приеме ритуксана, поговорите со своим врачом.
Ритуксан и дети
Ритуксан одобрен для применения у детей в возрасте 2 лет и старше с гранулематозом с полиангиитом (GPA) или микроскопическим полиангиитом (MPA). Препарат не одобрен для использования в других целях у детей.
Для получения подробной информации о GPA и MPA см. Разделы «Ритуксан при гранулематозе с полиангиитом (GPA)» и «Ритуксан при микроскопическом полиангиите (MPA)» выше.
Эффективность в отношении GPA и MPA у детей
В клиническом исследовании детей с GPA или MPA:
56% детей, принимавших Ритуксан, не болели через 6 месяцев
92% детей, принимавших Ритуксан, не имели заболеваний через 12 месяцев
100% детей, принимавших Ритуксан, не болели после 18 месяцев
Вот ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о Ритуксане.
Является ли химиотерапия Ритуксаном?
Нет, Ритуксан — это не химиотерапия. Ритуксан — это разновидность иммунотерапии.
Химиотерапия воздействует на все клетки вашего тела. Из-за этого он может вызвать гораздо больше побочных эффектов, чем другие методы лечения.
С другой стороны, иммунотерапия работает с вашей иммунной системой для лечения вашего состояния. (Ваша иммунная система — это защита вашего организма от инфекций.) Ритуксан влияет на определенный белок в вашей иммунной системе, называемый CD20. Поскольку препарат действует на определенную часть вашего тела, Ритуксан вызывает меньше побочных эффектов, чем химиотерапия.Подробнее о побочных эффектах Ритуксана см. Выше в разделе «Побочные эффекты Ритуксана».
В некоторых случаях Ритуксан может использоваться вместе с химиотерапией для лечения вашего состояния. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Нужно ли мне избегать вакцинации определенных типов во время лечения Ритуксаном?
Да. Вам следует избегать получения каких-либо живых вакцин до и во время приема Ритуксана. Это потому, что живые вакцины содержат более мягкую версию бактерии или вируса, с которыми они призваны бороться.Ритуксан может ослабить вашу иммунную систему, поэтому ваше тело не сможет бороться с бактерией или вирусом в живой вакцине. Это могло привести к инфекции.
Ритуксан также может снизить реакцию вашего организма на неживые (неактивные) вакцины. Это вакцины без живых бактерий или вирусов, и они требуют, чтобы ваша иммунная система работала должным образом. Но если вы принимаете ритуксан, ваша иммунная система может работать не так хорошо, как должна, поэтому неживая вакцина может не защитить вас.
Примеры живых и неживых вакцин см. В разделе «Ритуксан и вакцины» ниже.
Перед тем, как начать прием Ритуксана, поговорите со своим врачом о любых вакцинах, которые могут вам понадобиться. Вы должны получить любые неживые вакцины как минимум за 4 недели до начала лечения ритуксаном.
Смогу ли я принимать другие лекарства в тот же день, когда я получу инфузию Ритуксана?
Да, вы все равно можете принимать другие лекарства в тот же день, что и инфузия Ритуксана. Фактически, вам обычно будут давать лекарства, которые помогут предотвратить реакцию на инфузию в день приема дозы ритуксана.(Для получения информации об этих препаратах см. Раздел «Использование ритуксана с другими лекарствами» ниже.)
Обязательно продолжайте принимать другие лекарства в соответствии с указаниями врача, даже если это в тот день, когда вы делаете вливание. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем прекратить или начать прием лекарств.
Почему инфузия ритуксана длится так долго?
Ритуксан следует вводить медленно с течением времени, чтобы снизить риск возникновения инфузионной реакции. Реакции на инфузию могут включать сыпь, снижение артериального давления, затрудненное дыхание и отек лица и губ.В редких случаях эти реакции могут привести к смерти, поэтому к ним всегда следует относиться серьезно.
Инфузия ритуксана может длиться часами. Точное время, которое потребуется для инфузии, зависит от размера вашего тела и от реакции на ритуксан в прошлом. Первую дозу лекарства вы будете вводить медленно, чтобы увидеть, хорошо ли вы отреагируете. Если реакции на инфузию нет, следующую дозу можно ввести быстрее.
Чтобы скоротать время, пока вы принимаете настой, вы можете принести с собой книгу или игру.Вы также можете принести с собой закуски во время инфузии.
Поговорите со своим врачом о лучших способах скоротать время, пока вы принимаете дозы Ритуксана.
Ритуксан выпускается в виде жидкого раствора, который вводится внутривенно (IV). (Инфузия — это инъекция в вену, которая вводится в течение определенного периода времени.) Медицинский работник назначит вам инфузию Ритуксана в кабинете врача, клинике или больнице.
Как подготовиться к инфузии ритуксана
Инфузия ритуксана может занять несколько часов, поэтому обязательно возьмите с собой что-нибудь, что поможет вам чем-то занять себя, пока вы принимаете дозу.Это может быть книга для чтения или игры. Вы также можете упаковать закуски на случай, если вы проголодаетесь во время лечения.
Перед инфузией вам дадут лекарства, которые помогут снизить риск возникновения реакции на инфузию, когда вы получите свою дозу. (Чтобы узнать больше, см. Раздел «Использование ритуксана с другими лекарствами» ниже.) Некоторые из этих лекарств могут вызвать у вас головокружение или усталость, поэтому не следует ехать домой после лечения. Постарайтесь назначить кого-нибудь, кто отвезет вас домой после лечения, если вы плохо себя чувствуете.
Обсудите со своим врачом любые вопросы о приеме Ритуксана.
Когда делать инфузии Ритуксана
Как часто вы будете принимать инфузии Ритуксана, зависит от вашего состояния. (Для получения информации о дозировке см. Раздел «Дозировка ритуксана» ниже.) Вы также можете поговорить со своим врачом о том, как часто вы можете ожидать инфузий.
Чтобы не пропустить дозу, попробуйте установить напоминание на свой телефон. Также может быть полезно занести свой график лечения в календарь.
В-клетки — это белые кровяные клетки в организме. При неходжкинской лимфоме (НХЛ) и хроническом лимфолейкозе (ХЛЛ) некоторые В-клетки являются злокачественными.
Ритуксан влияет на специфический белок CD20, расположенный на В-клетках. Связываясь с CD20, Ритуксан вызывает разрушение ваших В-клеток. Это уменьшает количество раковых клеток в вашем теле.
Считается, что В-клетки вызывают отек и воспаление при других состояниях, таких как ревматоидный артрит (РА), вульгарная пузырчатка, гранулематоз с полиангиитом и микроскопический полиангиит.Связываясь с этими клетками и разрушая их, Ритуксан помогает облегчить симптомы вашего состояния.
Сколько времени нужно на работу?
Ритуксан начинает действовать после первой дозы.
Однако, в зависимости от вашего состояния, вы можете не замечать облегчения симптомов в течение нескольких недель после этого. Например, при лечении РА многие люди видят результаты в течение 8 недель после приема Ритуксана.
Однако с другими состояниями, такими как рак, вы можете не заметить разницы.Это связано с тем, что, хотя лекарство снижает количество раковых клеток в организме, оно не может избавить от них всех.
Поговорите со своим врачом о своем состоянии и о том, чего ожидать от приема Ритуксана. Они смогут сказать вам, сколько времени может пройти, прежде чем симптомы исчезнут или ваше состояние улучшится.
Как долго Ритуксан остается в вашей системе?
После приема Ритуксана лекарство может оставаться в организме в течение нескольких месяцев. В одном исследовании с участием людей с НХЛ ритуксан оставался в их крови от 3 до 6 месяцев после приема последней дозы.Таким образом, лекарство может продолжать действовать в течение нескольких месяцев после последней дозы.
Однако продолжительность пребывания лекарства в организме у разных людей разная. Если у вас есть вопросы о том, как долго будет действовать Ритуксан, или когда вам понадобится еще одна доза, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Дозировка ритуксана, назначенная врачом, будет зависеть от нескольких факторов. К ним относятся:
тип и тяжесть состояния, которое вы используете для лечения ритуксана
ваш рост и вес
другие медицинские состояния, которые могут быть у вас
Ваш врач в конечном итоге назначит минимальную дозировку, которая обеспечит желаемый эффект. .
Следующая информация описывает обычно используемые или рекомендуемые дозировки. Однако ваш врач определит наилучшую дозировку, соответствующую вашим потребностям.
Лекарственные формы и дозировка
Ритуксан выпускается в виде жидкого раствора, доступного в двух дозах: 100 миллиграммов (мг) на 10 миллилитров (мл) раствора и 500 мг / 50 мл. Лекарство вводится внутривенно (IV). (Инфузия — это инъекция в вену, которая вводится в течение определенного периода времени.) Медицинский работник назначит вам инфузию Ритуксана в кабинете врача, клинике или больнице.
Премедикации
Перед каждой дозой Ритуксана вы, вероятно, будете принимать лекарства, которые помогут предотвратить возникновение инфузионных реакций. (Информацию о реакциях на инфузию см. Выше в разделе «Серьезные побочные эффекты».) Эти препараты называются премедикациями и обычно включают парацетамол (тайленол) и антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил).
Дозировка при ревматоидном артрите (РА)
При ревматоидном артрите вы получите инфузию 1000 мг ритуксана, а затем еще одну инфузию 1000 мг через 2 недели.После этого настой нужно будет делать каждые 24 недели. Но если симптомы не исчезнут, врач может назначить вам инфузию чаще. Для лечения РА Ритуксан можно назначать каждые 16 недель.
В дополнение к премедикам (см. Раздел «Премедикации» выше) вам дадут глюкокортикоиды, такие как метилпреднизолон (Медрол), примерно за 30 минут до приема Ритуксана. Глюкокортикоид — это разновидность стероида, который помогает снизить риск возникновения инфузионной реакции от лекарства.Вы получите 100 мг метилпреднизолона в виде внутривенной инъекции.
При РА ритуксан назначают вместе с метотрексатом (Trexall), поэтому обязательно продолжайте принимать дозу метотрексата в соответствии с предписаниями врача.
Дозировка при хроническом лимфолейкозе (ХЛЛ)
При хроническом лимфолейкозе ваша доза Ритуксана зависит от вашего роста и веса. Первая доза будет составлять 375 миллиграммов на квадратный метр (² мг / м). Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 килограммов), ваша доза будет около 678 мг.
Вам сделают первую инфузию за день до начала лечения флударабином и циклофосфамидом.
После первой дозы Ритуксана вы получите следующую инфузию в первый день второго цикла химиотерапии. Ваша вторая доза будет 500 мг / м ². Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 кг), ваша доза будет около 905 мг.
Вы будете продолжать получать эту дозу Ритуксана в первый день лечебных циклов с 3 по 6.
Другие лекарства
В дополнение к премедикам (см. Раздел «Премедикации» выше) вам могут назначить лекарства для предотвращения инфекций, таких как вирус герпеса и Pneumocystis jirovecci пневмония.
Дозировка при неходжкинской лимфоме (НХЛ)
Вот некоторая информация о дозах Ритуксана при неходжкинской лимфоме.
Дозировка для НХЛ, которые ранее не лечились ритуксаном
Для НХЛ, которые ранее не лечились ритуксаном, доза ритуксана зависит от вашего роста и веса.Таким образом, каждая доза будет инфузией 375 мг / м ². Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 кг), ваша доза будет около 678 мг. Вы будете получать настой один раз в неделю в течение 4-8 недель.
Дозировка для НХЛ при повторном лечении
Для повторного лечения НХЛ доза Ритуксана зависит от вашего роста и веса. Таким образом, каждая доза будет инфузией 375 мг / м ². Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 кг), ваша доза будет около 678 мг.Вы будете получать настой один раз в неделю в течение 4 недель.
Дозировка для НХЛ при использовании с химиотерапией
Для лечения НХЛ с помощью Ритуксана и химиотерапии доза Ритуксана зависит от вашего роста и веса. Каждая доза представляет собой инфузию 375 мг / м ². Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 кг), ваша доза будет около 678 мг.
Вы получите дозу Ритуксана в первый день каждого цикла химиотерапевтического лечения, максимум восемь доз.Если ваш рак улучшится или исчезнет во время приема Ритуксана, вы продолжите принимать Ритуксан в течение 8 недель после прекращения химиотерапии. В настоящее время лечение ритуксаном считается «поддерживающим лечением», и его необходимо проводить каждые 8 недель, всего 12 доз.
Дозировка для NHL после лечения химиотерапией CVP
Для NHL после того, как вы впервые прошли химиотерапию CVP с циклофосфамидом, винкристином и преднизоном (Rayos), доза ритуксана зависит от вашего роста и веса.Каждая доза представляет собой инфузию 375 мг / м ². Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 кг), ваша доза будет около 678 мг.
Вы будете получать четыре дозы один раз в неделю. Через 6 месяцев вы получите еще одну серию из четырех доз. Всего вы можете получить максимум 16 доз.
Дозировка при диффузной большой B-клеточной лимфоме (DLBCL)
При диффузной большой B-клеточной лимфоме доза ритуксана зависит от вашего роста и веса.Каждая доза представляет собой инфузию 375 мг / м ². Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 кг), ваша доза будет около 678 мг.
Вы получите дозу Ритуксана в первый день каждого цикла химиотерапии, максимум восемь доз.
Дозировка для НХЛ при использовании с зевалином
Ритуксан также можно использовать с химиотерапевтическим препаратом, который называется ибритумомаб тиуксетан (Зевалин). Доза ритуксана при его применении с зевалином составляет 250 мг / м 2 ².Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 кг), ваша доза будет около 452 мг.
Если у вас есть вопросы о том, как часто вам понадобится доза зевалина или ритуксана для лечения НХЛ, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Дозировка при вульгарной пузырчатке (PV)
При пузырчатке обыкновенной доза Ритуксана должна составлять 1000 мг инфузии с последующей инфузией 1000 мг через 2 недели. Затем вам нужно будет принимать дозу 500 мг через 12 месяцев и 500 мг каждые 6 месяцев после этого.
Если ваш PV восстанавливается между дозами, вы можете получить дозу 1000 мг, когда начнется рецидив. Интервалы между инфузиями Ритуксана всегда должны составлять не менее 16 недель.
В дополнение к премедикам (см. Раздел «Премедикации» выше) вам дадут глюкокортикоиды, такие как метилпреднизолон, примерно за 30 минут до приема Ритуксана. Глюкокортикоид — это разновидность стероида, который помогает снизить риск возникновения инфузионной реакции от лекарства. Вы получите 100 мг метилпреднизолона в виде внутривенной инъекции.
Кроме того, вам могут назначить лекарство для предотвращения инфекции под названием Pneumocystis jirovecci pneumonia.
Дозировка при гранулематозе с полиангиитом (GPA)
Вот некоторая информация о дозировке Ритуксана при гранулематозе с полиангиитом.
Начальная доза
Для GPA вы сначала получите так называемую стартовую дозу (индукционное лечение). Эта дозировка помогает доставить лекарство в организм на достаточно высоких уровнях, чтобы он начал действовать быстро.Ваша начальная доза ритуксана зависит от вашего роста и веса. Первая доза будет инфузией 375 мг / м ². Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вес 150 фунтов (около 68 кг), ваша доза будет около 678 мг. Вы будете получать эту дозу один раз в неделю в течение 4 недель.
В дополнение к премедикам (см. Раздел «Премедикации» выше) вам дадут глюкокортикоиды, такие как метилпреднизолон, примерно за 30 минут до приема Ритуксана. Глюкокортикоид — это разновидность стероида, который помогает снизить риск возникновения инфузионной реакции от лекарства.
Вы получите 100 мг метилпреднизолона в виде внутривенной инъекции с 1 по 3 день. Затем вы перейдете на преднизон, который принимаете внутрь.
Кроме того, вам могут назначить лекарство для предотвращения инфекции под названием Pneumocystis jirovecci pneumonia.
Примечание: Ваш врач может решить, что для вас лучше всего использовать лекарство, отличное от ритуксана, для индукционного лечения. В этом случае вы начнете принимать Ритуксан после завершения индукционной терапии (см. Ниже).
Последующая доза
После того, как вы закончили начальные дозы Ритуксана, указанные выше, вы можете начать прием последующих доз.
Последующая доза — это инфузия 500 мг, а затем еще одна инфузия 500 мг через 2 недели. После этого вам нужно будет принимать 500 мг каждые 6 месяцев.
Вы, вероятно, начнете получать последующие дозы через 24 недели после последней начальной дозы. Но вы можете начать получать последующие дозы уже через 16 недель после последней начальной дозы.
Если ваш врач решил лечить индукционную фазу другим лекарством, вы начнете принимать Ритуксан в течение 4 недель после завершения индукционного лечения. Вам будет назначена инфузия 500 мг, а затем еще одна инфузия 500 мг через 2 недели. После этого вам нужно будет принимать 500 мг каждые 6 месяцев.
Дозировка при микроскопическом полиангиите (MPA)
Дозировка при микроскопическом полиангиите такая же, как и при GPA. См. Подробности в разделе «Дозировка при гранулематозе с полиангиитом (ГПА)» выше.
Детская дозировка
Ритуксан одобрен для использования у детей в возрасте 2 лет и старше с GMA или MPA. Как и у взрослых, у детей есть два этапа лечения.
Начальная доза
Дозы ритуксана для детей зависят от их роста и веса. Начальная доза инфузии — 375 мг / м ². Например, ребенок ростом 4 фута и весом 50 фунтов (около 23 кг) получит дозу около 330 мг. Ваш ребенок будет получать эту дозу один раз в неделю в течение 4 недель.Начальную дозу также можно назвать «индукционным лечением».
В дополнение к премедикам (см. Раздел «Премедикации» выше) детям будут назначать стероиды, такие как метилпреднизолон. Это помогает снизить риск реакции на инфузию лекарства.
Стероид вводится внутривенно, а доза зависит от веса вашего ребенка. Они будут получать его один раз в день в течение 3 дней. По прошествии первых 3 дней вашему ребенку дадут другой стероид (например, преднизон), который он сможет принимать внутрь.
Примечание: Лечащий врач вашего ребенка может решить, что для него лучше всего использовать лекарство, отличное от ритуксана, для индукционного лечения. В этом случае ваш ребенок начнет принимать Ритуксан после завершения индукционного лечения (см. Ниже).
Последующая доза
После того, как ваш ребенок закончил начальные дозы Ритуксана, указанные выше, он может начать прием последующих доз.
Последующая доза составляет 250 мг / м ², затем еще одна инфузия 250 мг / м ² через 2 недели.(Таким образом, для ребенка с таким же ростом и весом, упомянутым выше, доза будет 220 мг.) После этого ваш ребенок будет получать дозу 250 мг / м ² каждые 6 месяцев.
Ваш ребенок, скорее всего, начнет получать последующие дозы через 24 недели после последней начальной дозы. Но они могут начать получать последующие дозы уже через 16 недель после их последней начальной дозы.
Если ваш врач решил лечить индукционную фазу вашего ребенка лекарством, отличным от Ритуксана, ваш ребенок начнет принимать Ритуксан в течение 4 недель после завершения индукционного лечения.
Что делать, если я пропущу дозу?
Если вы пропустите встречу, чтобы получить дозу Ритуксана, немедленно позвоните своему врачу. Персонал постарается запланировать новый визит как можно скорее, чтобы вы не отстали от лечения.
Чтобы не пропустить дозу, попробуйте установить напоминание на свой телефон. Также может быть полезно занести свой график лечения в календарь.
Нужно ли мне использовать этот препарат в течение длительного времени?
Это зависит от того, при каком состоянии вы принимаете Ритуксан.При некоторых состояниях, таких как РА, вы можете использовать Ритуксан в качестве долгосрочного лечения. Если вы и ваш врач определите, что препарат безопасен и эффективен для вас, вы, скорее всего, будете принимать Ритуксан в течение длительного времени.
Однако при других состояниях, таких как НХЛ, может потребоваться прием Ритуксана всего за четыре или восемь доз.
Если у вас есть вопросы о том, как долго вам нужно принимать Ритуксан, проконсультируйтесь с врачом.
Доступны и другие лекарства, которые могут лечить ваше состояние. Некоторые могут подойти вам больше, чем другие.Если вы заинтересованы в поиске альтернативы Ритуксану, поговорите со своим врачом. Они могут рассказать вам о других лекарствах, которые могут вам помочь.
Примечание: Некоторые из перечисленных здесь лекарств используются не по назначению для лечения этих конкретных состояний. Использование не по назначению — это когда лекарство, одобренное для лечения одного заболевания, используется для лечения другого состояния.
Альтернативы ревматоидного артрита (РА)
Примеры других лекарств, которые могут использоваться для лечения ревматоидного артрита, включают:
Альтернативы хроническому лимфолейкозу (ХЛЛ)
Примеры других лекарств, которые могут использоваться для лечения хронического лимфолейкоза включают:
Альтернативы для неходжкинской лимфомы (НХЛ)
Примеры других препаратов, которые могут использоваться для лечения неходжкинской лимфомы, включают:
циклофосфамид
доксорубицин
преднизон (Rayos0005) 900ристин25 винксим. ведотин (Adcetris)
полатуксумаб ведотин-пиик (Polivy)
акалабрутиниб (Calquence)
копанлисиб (Алигопа)
ибрутиниб (имбрувика)
PV (пегаривика)
PV (пэдамфанда) Пример
бендамфанда (Tremphanda) из других препаратов, которые могут использоваться для лечения вульгарной пузырчатки, включают:
азатиопр ин (Имуран)
микофенолат (Селлсепт)
циклофосфамид
циклоспорин (Сандиммун)
внутривенный иммуноглобулин (ВВИГ)
преднизон (Райос)
Альтернативы для лечения гранулематоза 9000 других препаратов (ГПА) с полиангиом могут быть использованы для лечения гранулематоза с полиангиитом, включая:
азатиоприн (имуран)
микофенолат (CellCept)
циклофосфамид
метотрексат (Trexall)
Микроскопический полиангиит
GPA.Таким образом, альтернативы для обоих условий одинаковы. Примеры других препаратов, которые можно использовать для лечения MPA, перечислены выше в разделе «Альтернативы гранулематоза с полиангиитом (GPA)».
Вы можете задаться вопросом, чем отличается Ритуксан от других лекарств, которые назначаются для аналогичных целей. Здесь мы посмотрим, чем Ритуксан и Ритуксан Хицела похожи и отличаются друг от друга.
Состав
Ритуксан имеет один активный ингредиент: ритуксимаб. Ритуксан Hycela содержит два активных ингредиента: ритуксимаб и гиалуронидазу.Гиалуронидаза помогает ритуксимабу работать лучше.
Использует
И Ритуксан, и Ритуксан Хисела одобрены для лечения определенных форм:
Ритуксан использует
Вот некоторые подробности о конкретных применениях Ритуксана. Препарат применяется для:
НХЛ. Ритуксан лечит некоторые формы НХЛ, которые являются CD20-положительными и влияют на клетки, известные как В-клетки. Препарат можно использовать отдельно или с другими лекарствами:
Ритуксан для НХЛ при использовании отдельно. Рак должен быть либо низкой степени (медленно распространяющийся), либо FL. Кроме того, рак должен быть рецидивирующим или рефрактерным. «Рецидив» означает, что рак вернулся после предыдущего лечения. А «невосприимчивый» означает, что рак не улучшился с помощью других методов лечения. С этой целью используется только Ритуксан.
Ритуксан для НХЛ при использовании с химиотерапией. Рак должен быть FL, который раньше не лечили. С этой целью используется Ритуксан с химиотерапией.Если вы прошли это лечение и у вас есть частичный или полный ответ на него *, ваш врач может попросить вас использовать только ритуксан.
Ритуксан для НХЛ при использовании после химиотерапии ЦВД. Рак должен быть низкой степени злокачественности. Рак также не должен прогрессировать, а это означает, что он не ухудшился после того, как вы попробовали химиотерапию с помощью препаратов циклофосфамида, винкристина и преднизона (Rayos). С этой целью используется только Ритуксан.
Ритуксан для DLBCL. DLBCL не должен лечиться раньше. С этой целью Ритуксан используется с лекарствами циклофосфамидом, доксорубицином, винкристином и преднизоном или с другими химиотерапевтическими препаратами, называемыми антрациклинами.
CLL. CLL — это тип рака крови. Ритуксан используется при CD20-положительном ХЛЛ, который ранее лечился или не лечился. С этой целью Ритуксан применяют с препаратами флударабин и циклофосфамид.
Ревматоидный артрит. При ревматоидном артрите (РА) ваше тело по ошибке атакует собственные суставы. С этой целью Ритуксан используется с метотрексатом (Trexall) для лечения РА от умеренной до тяжелой и активной. «Активный» означает, что у вас в настоящее время есть симптомы. Вы, должно быть, пробовали лекарство, известное как антагонист фактора некроза опухоли (TNF), но вы не могли переносить его побочные эффекты или лекарство не облегчало ваши симптомы.
Гранулематоз с полиангиитом. ^† Гранулематоз с полиангиитом (GPA) — это состояние, при котором кровеносные сосуды набухают и повреждаются.С этой целью Ритуксан используется с препаратами, называемыми глюкокортикоидами.
Микроскопический полиангиит. ^† Как и GPA, микроскопический полиангиит (MPA) — это состояние, при котором ваши кровеносные сосуды набухают и повреждаются. С этой целью Ритуксан используется с препаратами, называемыми глюкокортикоидами.
Pemphigus vulgaris. Вульгарная пузырчатка (ПВ) — это заболевание, при котором на коже и слизистых оболочках образуются серьезные и болезненные волдыри. (Слизистые оболочки выстилают такие области, как рот, и защищены слизью.) Для этого использования Ритуксан лечит вульгарную пузырчатку от средней до тяжелой.
* Когда у вас есть частичный ответ, лечение в некоторой степени снижает уровень раковых клеток. Когда у вас есть полный ответ, лечение снижает уровень раковых клеток до уровня, который невозможно определить при помощи анализов крови.
† Ритуксан используется для лечения GPA и MPA у взрослых, а также детей в возрасте от 2 лет и старше.
Rituxan Hycela использует
Вот еще несколько подробностей о конкретных применениях Rituxan Hycela.* Препарат применяется по:
ФЛ. Rituxan Hycela используется для следующих форм FL:
FL, рецидивирующая или рефрактерная. Для этой цели используется только Ритуксан Хицела.
FL, который ранее не лечился. С этой целью Ритуксан Хицела используется с химиотерапией. Если у вас есть частичный или полный ответ на это лечение, вы можете продолжать использовать только Rituxan Hycela.
FL, которая не прогрессирует, в том числе стабильное заболевание. Для этой цели Rituxan Hycela используется отдельно после лечения циклофосфамидом, винкристином и химиотерапией преднизоном.
DLBCL. Rituxan Hycela используется для лечения DLBCL, который ранее не лечился. С этой целью Rituxan Hycela используется с циклофосфамидом, доксорубицином, винкристином и преднизоном или с другими химиотерапевтическими препаратами, называемыми антрациклинами.
CLL. Rituxan Hycela используется для лечения ХЛЛ, который ранее лечился или не лечился.С этой целью Ритуксан Хицела используется с флударабином и циклофосфамидом.
* Ритуксан Хицела следует использовать только после инфузии одной или нескольких полных доз ритуксимаба. Также Rituxan Hycela используется только при онкологических заболеваниях.
Лекарственные формы и способ применения
Ритуксан выпускается в виде жидкого раствора, который вводится внутривенно (IV) в течение нескольких часов. (Инфузия — это инъекция в вену, которую вводят в течение определенного периода времени.) Поставщик медицинских услуг назначит вам инфузию ритуксана в кабинете врача, клинике или больнице.
Ритуксан Хицела — это жидкий раствор, который вводится подкожно. (Это инъекция, которую вводят прямо под кожу.) Медицинский работник даст вам лекарство в кабинете врача, клинике или больнице. Для приема дозы Rituxan Hycela требуется всего 5-7 минут.
Прежде чем вы получите Ритуксан Хицела, вы должны сначала получить по крайней мере одну полную дозу Ритуксана в виде внутривенного вливания.
Побочные эффекты и риски
Ритуксан и Ритуксан Хицела содержат ритуксимаб. Кроме того, Ритуксан Хицела также содержит гиалуронидазу. Следовательно, эти лекарства могут вызывать очень похожие побочные эффекты, но также и некоторые другие. Ниже приведены примеры этих побочных эффектов.
Легкие побочные эффекты
Эти списки содержат до 10 наиболее распространенных легких побочных эффектов, которые могут возникать при приеме ритуксана, ритуксана хицела или обоих препаратов (при индивидуальном приеме).
Может возникнуть с Ритуксаном:
Может возникнуть с Ритуксаном Hycela:
покраснение в месте инъекции
Может возникнуть с Ритуксаном и Ритуксаном Hycela:
Серьезные побочные эффекты 9013
Эти списки содержат примеры серьезных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме ритуксана, ритуксана хицела или обоих препаратов (при индивидуальном приеме).
Может возникнуть с ритуксаном:
реакций во время или после инфузий, таких как снижение артериального давления или затрудненное дыхание ^*
Может возникнуть с ритуксаном Hycela:
реакций после инъекций, например, снижение артериальное давление или затрудненное дыхание ^†
Может встречаться как с ритуксаном, так и с ритуксаном. Hycela:
анемия (снижение уровня эритроцитов)
реактивация гепатита B (вспышка вируса гепатита B. ) ^{* † ‡}
* Rituxan имеет предупреждения об этих побочных эффектах.Предупреждение в рамке — самое серьезное предупреждение FDA. Для получения дополнительной информации см. «Предупреждения FDA» в начале этой статьи.
† Перед тем, как вы получите первую дозу ритуксана хицела, вы должны пройти хотя бы одну инфузию ритуксимаба (Ритуксана).
‡ Rituxan Hycela имеет предупреждения об этих побочных эффектах.
Эффективность
Ритуксан и Ритуксан Хисела имеют разное одобренное FDA применение, но оба они используются для лечения определенных форм FL, DLBCL и CLL.
Использование Ритуксана и Ритуксана Хицела напрямую сравнивалось в клинических исследованиях.
Фолликулярная лимфома
В клинических испытаниях Ритуксан сравнивали с Ритуксаном Хицелой при лечении ФЛ. Исследователи обнаружили:
85% людей, принимавших Ритуксан, ответили на лекарство
84% людей, которые принимали Ритуксан Хицела, ответили на лекарство
«Ответ» означает, что пока люди принимали лекарство , их рак либо вылечился, либо полностью исчез.Ритуксан имел немного более высокую скорость отклика, чем ритуксан Хицела.
Диффузная крупноклеточная B-клеточная лимфома (DLBCL)
В клинических испытаниях Ритуксан сравнивали с Ритуксаном Hycela при лечении DLBCL. Исследователи обнаружили:
42% людей, принимавших Ритуксан, имели полный ответ
47% людей, принимавших Ритуксан Хицела, имели полный ответ
«Полный ответ» означает, что после лечения больше не было признаков болезни. рак в организме людей.Ритуксан имел немного меньшую частоту полного ответа, чем ритуксан Хицела.
Хронический лимфолейкоз (ХЛЛ)
В ходе клинического испытания Ритуксан сравнивали с Ритуксаном Хицела при лечении ХЛЛ. Исследователи обнаружили:
81% людей, принимавших Ритуксан, ответили на лечение
85% людей, принимавших Ритуксан Хицела, ответили на лечение
«Ответ» означает, что их рак либо улучшился, либо полностью исчез, пока они приняли лекарство.В этом исследовании у ритуксана была несколько более низкая частота ответа, чем у ритуксана хицела.
Стоимость
Согласно оценкам на WellRx.com, стоимость ритуксана и ритуксана хицела будет варьироваться в зависимости от вашего плана лечения. Фактическая цена, которую вы заплатите за оба препарата, зависит от вашего страхового плана и вашего местоположения.
Ритуксан и Ритуксан Хицела являются торговыми марками. Ритуксан имеет две биоподобные версии: ритуксимаб-ПВВР (Руксенс) и ритуксимаб-аббс (Труксима). Ритуксан Хицела не имеет биоподобных версий.
Биоподобный препарат — это препарат, который похож на фирменный биологический препарат (исходный препарат). Ритуксан — это биологический препарат, который также называют биологическим. Биологические препараты производятся из живых клеток. Точно скопировать эти препараты невозможно. С другой стороны, дженерик относится к лекарствам, изготовленным из химических веществ. Дженерик — это точная копия активного препарата в фирменном лекарстве.
Биосимиляры считаются такими же безопасными и эффективными, как и исходные лекарства.И, как и дженерики, биоаналоги обычно дешевле, чем фирменные лекарства.
Подобно Rituxan Hycela (см. Выше), препарат Treanda использует аналогичные Rituxan. Вот сравнение того, чем Ритуксан и Треанда похожи и отличаются друг от друга.
Состав
Ритуксан содержит активный препарат ритуксимаб. Treanda содержит активный препарат бендамустин.
Использует
И Ритуксан, и Треанда одобрены для лечения определенных форм:
Ритуксан использует
Вот еще несколько подробностей о конкретных применениях Ритуксана.Препарат применяется для:
НХЛ. Ритуксан лечит некоторые формы НХЛ, которые являются CD20-положительными и влияют на клетки, известные как В-клетки. Препарат можно использовать отдельно или с другими лекарствами:
Ритуксан для НХЛ при использовании отдельно. Рак должен быть либо низкой степени (медленно распространяющийся), либо разновидностью, называемой фолликулярной лимфомой (ФЛ). Кроме того, рак должен быть рецидивирующим или рефрактерным. «Рецидив» означает, что рак вернулся после предыдущего лечения. А «невосприимчивый» означает, что рак не улучшился с помощью других методов лечения.С этой целью используется только Ритуксан.
Ритуксан для НХЛ при использовании с химиотерапией. Рак должен быть FL, который раньше не лечили. С этой целью используется Ритуксан с химиотерапией. Если вы прошли это лечение и у вас есть частичный или полный ответ на него *, ваш врач может попросить вас использовать только ритуксан.
Ритуксан для НХЛ при использовании после химиотерапии ЦВД. Рак должен быть низкой степени злокачественности. Рак также не должен прогрессировать, а это означает, что он не ухудшился после того, как вы попробовали химиотерапию с помощью препаратов циклофосфамида, винкристина и преднизона (Rayos).С этой целью используется только Ритуксан.
Ритуксан для лечения диффузной В-клеточной лимфомы большого размера. Диффузная В-крупноклеточная лимфома (DLBCL) не должна лечиться раньше. С этой целью Ритуксан используется с лекарствами циклофосфамидом, доксорубицином, винкристином и преднизоном или с другими химиотерапевтическими препаратами, называемыми антрациклинами.
Хронический лимфолейкоз. Хронический лимфолейкоз (ХЛЛ) — это тип рака крови.Ритуксан используется при CD20-положительном ХЛЛ, который ранее лечился или не лечился. С этой целью Ритуксан применяют с препаратами флударабин и циклофосфамид.
Ревматоидный артрит. При ревматоидном артрите (РА) ваше тело по ошибке атакует собственные суставы. С этой целью Ритуксан используется с метотрексатом (Trexall) для лечения РА от умеренной до тяжелой и активной. «Активный» означает, что у вас в настоящее время есть симптомы. Вы, должно быть, пробовали лекарство, известное как антагонист фактора некроза опухоли (TNF), но вы не могли переносить его побочные эффекты или лекарство не облегчало ваши симптомы.
Гранулематоз с полиангиитом. ^† Гранулематоз с полиангиитом (GPA) — это состояние, при котором ваши кровеносные сосуды набухают и повреждаются. С этой целью Ритуксан используется с препаратами, называемыми глюкокортикоидами.
Микроскопический полиангиит. ^† Как и GPA, микроскопический полиангиит (MPA) — это состояние, при котором ваши кровеносные сосуды набухают и повреждаются. С этой целью Ритуксан используется с препаратами, называемыми глюкокортикоидами.
Pemphigus vulgaris. Вульгарная пузырчатка (ПВ) — это заболевание, при котором на коже и слизистых оболочках образуются серьезные и болезненные волдыри. (Слизистые оболочки выстилают такие области, как рот, и защищены слизью.) В этом случае Ритуксан лечит вульгарную пузырчатку от средней до тяжелой.
* Когда у вас есть частичный ответ, лечение в некоторой степени снижает уровень раковых клеток. Когда у вас есть полный ответ, лечение снижает уровень раковых клеток до уровня, который невозможно определить при помощи анализов крови.
† Ритуксан используется для лечения GPA и MPA у взрослых, а также детей в возрасте от 2 лет и старше.
Treanda использует
Вот еще несколько подробностей о конкретных вариантах использования Treanda. Препарат применяют при:
ХЛЛ. Treanda одобрен для лечения ХЛЛ.
НХЛ. Treanda одобрен для лечения вялотекущей НХЛ, что означает, что рак растет медленно и может не вызывать симптомов. НХЛ должна была распространиться или разрастись в течение 6 месяцев после использования ритуксимаба или лечения, включающего ритуксимаб.
Лекарственные формы и способ применения
Ритуксан и Треанда выпускаются в виде жидких растворов, которые вводятся в виде внутривенной (IV) инфузии в течение нескольких часов. (Инфузия — это инъекция в вену, которую вводят в течение определенного периода времени.) Оба лекарства дает поставщик медицинских услуг в кабинете врача, клинике или больнице.
Побочные эффекты и риски
Ритуксан и Треанда содержат препараты для лечения ХЛЛ или НХЛ. Следовательно, эти лекарства могут вызывать очень похожие побочные эффекты, но также и некоторые другие.Ниже приведены примеры этих побочных эффектов.
Легкие побочные эффекты
Эти списки содержат до 10 наиболее распространенных легких побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме Ритуксана, Треанды или обоих препаратов (при индивидуальном приеме).
Может произойти с Ритуксаном:
Может произойти с Treanda:
Может произойти как с Ритуксаном, так и с Treanda:
Серьезные побочные эффекты
Эти списки содержат примеры серьезных побочных эффектов, которые могут возникнуть с Ритуксаном, Треандой или обоими препаратами (при индивидуальном приеме).
Может произойти с Ритуксаном:
Может произойти с Treanda:
Травма руки из-за попадания лекарства в ткань рядом с местом инъекции
Может произойти как с Ритуксаном, так и с Treanda:
реакций во время или после инфузий, таких как снижение артериального давления или затрудненное дыхание *
реактивация гепатита В (обострение вируса гепатита В) *
анемия (снижение уровня эритроцитов)
* Rituxan имеет предупреждения об этих побочных эффектах.Предупреждение в рамке — самое серьезное предупреждение FDA. Для получения дополнительной информации см. «Предупреждения FDA» в начале этой статьи.
Эффективность
Ритуксан и Треанда имеют разное одобренное FDA применение, но оба они используются для лечения ХЛЛ и НХЛ.
Эти препараты не сравнивались напрямую в клинических исследованиях, но исследования показали, что и Ритуксан, и Треанда эффективны для лечения ХЛЛ и НХЛ.
Ритуксан и Треанда изучаются для совместного использования для лечения определенных типов НХЛ.
Существует также исследование, посвященное совместному использованию этих препаратов для лечения ХЛЛ. В настоящее время они не одобрены для использования вместе, но комбинация может быть использована в будущем.
Стоимость
По оценкам WellRx.com, стоимость Ритуксана и Треанды будет варьироваться в зависимости от вашего плана лечения. Фактическая цена, которую вы заплатите за оба препарата, зависит от вашего страхового плана и вашего местоположения.
Ритуксан и Треанда являются фирменными препаратами. Ритуксан имеет две биоподобные версии: ритуксимаб-ПВВР (Руксенс) и ритуксимаб-аббс (Труксима).У Treanda нет универсальных версий.
Биоподобный препарат — это препарат, который похож на фирменный биологический препарат (исходный препарат). Ритуксан — это биологический препарат, который также называют биологическим. Биологические препараты производятся из живых клеток. Точно скопировать эти препараты невозможно. С другой стороны, дженерик относится к лекарствам, изготовленным из химических веществ. Дженерик — это точная копия активного препарата в фирменном лекарстве.
Биосимиляры считаются такими же безопасными и эффективными, как и исходные лекарства.И, как и дженерики, биоаналоги обычно дешевле, чем фирменные лекарства.
Ритуксан не взаимодействует с алкоголем. Однако, если вы принимаете другие лекарства, такие как метотрексат (Trexall), вместе с ритуксаном, вам следует проконсультироваться с врачом. Это связано с тем, что такие лекарства, как метотрексат и алкоголь, могут повлиять на вашу печень.
Перед тем, как начать прием Ритуксана, спросите своего врача, сколько алкоголя можно пить во время лечения, если таковое имеется.
Прием ритуксана во время беременности может нанести вред развивающемуся плоду.Это может включать снижение количества В-клеток в иммунной системе ребенка при рождении, а это означает, что его иммунная система ослаблена. (В-клетки представляют собой тип лейкоцитов.)
Если вы беременны или планируете забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать Ритуксан. Они могут порекомендовать другое лекарство для лечения вашего состояния.
Ритуксан может быть вредным для развивающегося плода. Если вы ведете половую жизнь и вы или ваш партнер можете забеременеть, поговорите со своим врачом о ваших потребностях в контроле над рождаемостью, пока вы используете Rituxan.
Для женщин, принимающих Ритуксан
Если вы можете забеременеть, вам следует использовать противозачаточные средства во время приема Ритуксана и в течение как минимум 12 месяцев после приема последней дозы.
Для мужчин, принимающих Ритуксан
Производитель Ритуксана не предоставил никаких рекомендаций по контролю над рождаемостью для мужчин, принимающих это лекарство. Но если вы мужчина, который принимает Ритуксан, и ваш сексуальный партнер может забеременеть, проконсультируйтесь с врачом. Они могут пересмотреть ваши потребности в противозачаточных средствах во время и после лечения Ритуксаном.
Дополнительную информацию о приеме Ритуксана во время беременности см. В разделе «Ритуксан и беременность» выше.
Вы не должны кормить грудью во время приема Ритуксана и в течение как минимум 6 месяцев после последней дозы лекарства.
Неизвестно, безопасно ли принимать Ритуксан во время грудного вскармливания. Но поскольку препарат присутствовал в грудном молоке кормящих животных, не рекомендуется использовать Ритуксан во время грудного вскармливания.
Если вы кормите грудью или планируете кормить грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать Ритуксан.Они могут посоветовать вам здоровые способы кормления ребенка и подходящие варианты лечения.
В некоторых случаях Ритуксан используется с другими лекарствами для лечения вашего состояния:
Неходжкинская лимфома. При определенных формах неходжкинской лимфомы (НХЛ) вы можете принимать Ритуксан вместе с химиотерапевтическими препаратами, такими как циклофосфамид, винкристин и преднизон (Rayos).
Диффузная В-клеточная лимфома большого размера. Диффузная В-крупноклеточная лимфома (DLBCL) не должна лечиться раньше.С этой целью Ритуксан используется с лекарствами циклофосфамидом, доксорубицином, винкристином и преднизоном (Райос) или с другими химиотерапевтическими препаратами, называемыми антрациклинами.
Хронический лимфолейкоз. При хроническом лимфоцитарном лейкозе (ХЛЛ), который является CD20-положительным и ранее лечился или не лечился, Ритуксан используется с флударабином и циклофосфамидом.
Ревматоидный артрит. При ревматоидном артрите (РА) от средней до тяжелой степени и активном состоянии Ритуксан используется с метотрексатом (Трексалл).«Активный» означает, что у вас в настоящее время есть симптомы.
Гранулематоз с полиангиитом и микроскопическим полиангиитом. При гранулематозе с полиангиитом (GPA) и микроскопическом полиангиите (MPA) Ритуксан используется с лекарствами, называемыми глюкокортикоидами. Это разновидность стероидных препаратов, в состав которых входит преднизон.
Премедикации
Перед каждой дозой Ритуксана вы, вероятно, будете принимать лекарства, которые помогут предотвратить возникновение инфузионных реакций. (Информацию о реакциях на инфузию см. В разделе «Серьезные побочные эффекты» выше.Эти препараты называются премедикациями, и они обычно включают парацетамол (тайленол) и антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (бенадрил).
Лекарства для предотвращения инфекций
Вам также могут назначить лекарства для предотвращения инфекций, таких как вирус герпеса и Pneumocystis jirovecci пневмония. Подробнее см. В разделе «Дозировка Ритуксана» выше.
Если у вас есть вопросы о том, какие лекарства вам следует принимать и когда, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Ритуксан не взаимодействует с какими-либо лекарствами, травами, добавками или продуктами питания.
Однако на всякий случай сообщите своему врачу и фармацевту обо всех лекарствах, отпускаемых по рецепту, без рецепта, и других лекарствах, которые вы принимаете. Также расскажите им о любых витаминах, травах и добавках, которые вы используете. Предоставление этой информации может помочь вам избежать потенциальных взаимодействий.
Если у вас есть вопросы о взаимодействиях, которые могут повлиять на вас, спросите своего врача или фармацевта.
Ритуксан и вакцины
Запрещается делать какие-либо живые вакцины до и во время приема Ритуксана.Это потому, что живые вакцины содержат более мягкую версию бактерии или вируса, с которыми они призваны бороться. Ритуксан может ослабить вашу иммунную систему, поэтому ваше тело не сможет бороться с бактерией или вирусом в живой вакцине. Это могло привести к инфекции.
Примеры живых вакцин:
Ритуксан может также снизить реакцию вашего организма на неживые (неактивные) вакцины. Это вакцины без живых бактерий или вирусов, и они требуют, чтобы ваша иммунная система работала должным образом.Но если вы принимаете ритуксан, ваша иммунная система может работать не так хорошо, как должна, поэтому неживая вакцина может не защитить вас.
Примеры неживых вакцин:
Перед тем, как начать прием Ритуксана, поговорите со своим врачом о любых вакцинах, которые могут вам понадобиться. Вы должны получить любые неживые вакцины как минимум за 4 недели до начала лечения ритуксаном.
Стоимость Ритуксана, как и всех лекарств, может варьироваться. Чтобы узнать текущие цены на Ритуксан в вашем районе, посетите WellRx.com. Стоимость, которую вы найдете на WellRx.com, — это то, что вы можете заплатить без страховки. Фактическая цена, которую вы заплатите, зависит от вашего страхового плана и вашего местоположения.
Перед утверждением покрытия для Rituxan ваша страховая компания может потребовать от вас получения предварительного разрешения. Это означает, что ваш врач и страховая компания должны будут сообщить о вашем рецепте, прежде чем страховая компания покроет лекарство. Страховая компания рассмотрит запрос на предварительное разрешение и решит, будет ли лекарство покрыто страховкой.
Если вы не уверены, потребуется ли вам предварительное разрешение на использование Rituxan, обратитесь в свой страховой план.
Финансовая и страховая помощь
Если вам нужна финансовая поддержка для оплаты Rituxan или если вам нужна помощь в понимании вашего страхового покрытия, вы можете воспользоваться помощью.
Genentech, Inc., производитель Ритуксана, предлагает программы, основанные на состояниях, которые лечит препарат. Чтобы узнать больше и узнать, имеете ли вы право на поддержку, см. Ниже.
Биоподобная версия
Ритуксан доступен в двух биоподобных версиях: Ruxience (ритуксимаб-pvvr) и Truxima (ритуксимаб-abbs).
Биоподобный препарат — это препарат, который похож на фирменный биологический препарат (исходный препарат). Ритуксан — это биологический препарат, который также называют биологическим. Биологические препараты производятся из живых клеток. Точно скопировать эти препараты невозможно. С другой стороны, дженерик относится к лекарствам, изготовленным из химических веществ. Дженерик — это точная копия активного препарата в фирменном лекарстве.
Биосимиляры считаются такими же безопасными и эффективными, как и исходные лекарства. И, как и дженерики, биоаналоги обычно дешевле, чем фирменные лекарства.
Чтобы узнать, как стоимость Ruxience и Truxima сравнивается со стоимостью Rituxan, посетите WellRx.com.
Если ваш врач прописал Ритуксан, и вы хотите использовать вместо него Руксенс и Труксима, поговорите со своим врачом. Они могут отдавать предпочтение той или иной версии. Вам также нужно будет проверить свой страховой план, так как он может покрывать только одно или другое.
При приеме этого препарата необходимо соблюдать несколько мер предосторожности.
Предупреждения FDA
Предупреждения для этого препарата заключены в рамку. Предупреждение в рамке — самое серьезное предупреждение Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Он предупреждает врачей и пациентов о воздействии лекарств, которые могут быть опасными.
Инфузионные реакции. Ритуксан может вызвать серьезные инфузионные реакции во время или после приема дозы. (Инфузия — это инъекция в вену, которую вводят в течение определенного периода времени.) Тяжелые инфузионные реакции часто возникают при первой дозе ритуксана.Симптомы могут включать сыпь, снижение артериального давления, затрудненное дыхание и отек лица и губ. В редких случаях эти реакции могут привести к летальному исходу, поэтому к ним всегда следует относиться серьезно.
Чтобы предотвратить реакции на инфузию, ваш врач назначит вам лекарство перед началом инфузии. И пока вы будете получать дозу, вас будут контролировать на предмет любых симптомов. Если после этого у вас появятся какие-либо симптомы инфузионной реакции, немедленно сообщите об этом своему врачу. Они могут приостановить или прекратить использование Ритуксана.
Тяжелые реакции кожи или слизистых оболочек. В редких случаях у людей, принимающих Ритуксан, могут развиваться серьезные реакции на коже или слизистых оболочках. (Эти мембраны выстилают такие области, как рот, и защищены слизью.) Реакции включают тяжелые состояния, такие как синдром Стивенса-Джонсона и токсический эпидермальный некролиз, который может быть фатальным.
Симптомы этих состояний включают жар, пузырчатую сыпь и шелушение кожи. У вас может развиться реакция уже в первый день приема Ритуксана.Сообщите своему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо реакции. Скорее всего, вам придется прекратить прием препарата, если у вас серьезная реакция.
Реактивация вируса гепатита В. Если у вас в анамнезе есть вирус гепатита B (HBV) или вы в настоящее время инфицированы HBV, прием Ритуксана может снова вызвать активизацию вируса. Это может вызвать печеночную недостаточность или, в редких случаях, смерть. Реактивация HBV может развиться в течение 24 месяцев после прекращения использования Ритуксана. Ваш врач проверит вас на ВГВ, прежде чем вы начнете принимать Ритуксан.Если у вас есть ВГВ, они могут лечить его до или во время приема Ритуксана.
Симптомы реактивации HBV включают пожелтение кожи или глаз, боль в животе или темную мочу. Обязательно сообщите своему врачу о любых симптомах реактивации HBV, которые у вас развиваются. Скорее всего, вас попросят прекратить прием ритуксана и вылечить вас от ВГВ.
Прогрессирующая мультифокальная лейкоэнцефалопатия. Редкое заболевание, называемое прогрессирующей мультифокальной лейкоэнцефалопатией (ПМЛ), может возникнуть в течение 12 месяцев после приема последней дозы ритуксана.ПМЛ — серьезное заболевание, которое может привести к летальному исходу.
Симптомы ПМЛ включают слабость, проблемы с речью и изменения личности. Если у вас появятся симптомы ПМЛ, немедленно сообщите об этом врачу. Они могут попросить вас прекратить прием ритуксана и скорректировать другие лекарства, которые вы принимаете.
Другие меры предосторожности
Перед приемом Ритуксана проконсультируйтесь с врачом об истории вашего здоровья. Ритуксан может не подойти вам, если у вас есть определенные заболевания или другие факторы, влияющие на ваше здоровье. К ним относятся:
Проблемы с сердцем. Ритуксан может увеличить риск сердечных заболеваний, например сердечного приступа. Если у вас уже есть проблемы с сердцем, вы можете подвергаться более высокому риску развития этих побочных эффектов при приеме препарата. Расскажите своему врачу о любых проблемах с сердцем, которые у вас были. Они смогут определить, является ли ритуксан безопасным для вас лекарством.
Инфекции или ослабленная иммунная система. Если у вас в анамнезе были серьезные инфекции, такие как простой герпес или гепатит C, сообщите об этом врачу перед началом лечения ритуксаном.Вы также должны сообщить своему врачу, если у вас ослаблен иммунитет (у вас слабая иммунная система). Ритуксан может ослабить вашу иммунную систему, поэтому, если вы примете лекарство, эти инфекции могут вернуться или вы подвергнетесь более высокому риску новых инфекций. Ваш врач, скорее всего, вылечит вас от любых инфекций, прежде чем вы примете ритуксан. Во время лечения они также проверит вас на наличие инфекций.
Проблемы с почками. Ритуксан может вызывать проблемы с почками, например, почечную недостаточность. Если у вас уже есть проблемы с почками, такие как хроническое заболевание почек, у вас может быть повышенный риск развития проблем с почками при приеме Ритуксана.Прежде чем начать прием лекарства, сообщите своему врачу, если у вас в анамнезе были проблемы с почками. Они могут сдать вам анализ крови, чтобы убедиться, что ритуксан является безопасным лекарством, которое вы можете принимать.
Проблемы с легкими. С момента одобрения Ритуксан очень редко связывают с повреждением легких, которое может быть фатальным. Если у вас в анамнезе были проблемы с легкими или заболевание легких, обязательно сообщите своему врачу, прежде чем принимать Ритуксан. Они могут обсудить с вами варианты лечения.
Аллергическая реакция. Если у вас была аллергическая реакция на ритуксан или любой из его ингредиентов, вам не следует принимать ритуксан. Спросите своего врача, какие еще лекарства вам подходят.
Беременность. Ритуксан может нанести вред развивающемуся ребенку. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Ритуксан и беременность» выше.
Грудное вскармливание. Вы не должны кормить грудью во время приема Ритуксана и в течение как минимум 6 месяцев после последней дозы лекарства. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Ритуксан и грудное вскармливание» выше.
Примечание: Для получения дополнительной информации о потенциальных негативных эффектах Ритуксана см. Раздел «Побочные эффекты Ритуксана» выше.
Следующая информация предназначена для врачей и других медицинских работников.
Показания
Ритуксан используется для лечения следующих заболеваний:
Введение
Ритуксан вводится внутривенно (IV) в течение нескольких часов. Его следует ввести в вену на руке.Лекарство следует вводить в кабинете врача, клинике или больнице.
Механизм действия
Ритуксан связывается с белком CD20 на В-клетках, вызывая гибель В-клеток. Считается, что при PV, MPA, GPA и RA В-клетки вызывают воспаление и распространяют болезнь. Таким образом, разрушая В-клетки, Ритуксан уменьшает симптомы этих состояний.
При ХЛЛ и НХЛ В-клетки воспроизводятся неправильно или с высокой скоростью. В этом случае ритуксан снижает количество раковых В-клеток в организме.
Фармакокинетика и метаболизм
После приема Ритуксана препарат все еще присутствовал в крови пациентов с НХЛ через 3–6 месяцев после приема дозы. Период полувыведения у этих пациентов составлял около 22 дней.
У пациентов с ХЛЛ период полувыведения составлял около 32 дней.
У пациентов с РА клиренс составлял около 0,335 литра (л) в день, а период полувыведения оценивался в 18 дней. Объем распределения составил 3,1 л.
У пациентов с GPA или MPA период полувыведения составлял около 25 дней у взрослых и 22 дня у детей.Клиренс составлял 0,279 л в день у взрослых и 0,222 л в день у детей. Объем распределения составил 3,12 л у взрослых и 2,28 л у детей.
Противопоказания
Противопоказаний к применению Ритуксана нет.
Хранение
Ритуксан следует хранить в холодильнике при температуре от 36 ° F до 46 ° F (от 2 ° C до 8 ° C). Следует беречь от попадания прямых солнечных лучей. Лекарство нельзя замораживать.
Заявление об ограничении ответственности: Medical News Today приложила все усилия, чтобы гарантировать, что вся информация является фактически правильной, исчерпывающей и актуальной.Однако эту статью не следует использовать вместо знаний и опыта лицензированного специалиста в области здравоохранения. Прежде чем принимать какие-либо лекарства, всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Информация о лекарствах, содержащаяся в данном документе, может быть изменена и не предназначена для охвата всех возможных способов использования, указаний, мер предосторожности, предупреждений, лекарственных взаимодействий, аллергических реакций или побочных эффектов. Отсутствие предупреждений или другой информации о данном лекарстве не означает, что лекарство или комбинация лекарств безопасны, эффективны или подходят для всех пациентов или для всех конкретных применений.
Ритуксан внутривенно: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка
См. Также раздел «Предупреждение».
Могут возникнуть тошнота, рвота, головная боль, головокружение, боль в суставах / мышцах, слабость или покраснение. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.
Люди, принимающие это лекарство, могут иметь серьезные побочные эффекты. Однако ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов.Тщательный контроль со стороны врача может снизить ваш риск.
Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: отек рук / лодыжек / ступней, усиление жажды / мочеиспускания, онемение / покалывание в руках / ногах.
Ритуксимаб иногда вызывает побочные эффекты из-за быстрого разрушения раковых клеток (синдром лизиса опухоли). Чтобы снизить риск, ваш врач может добавить лекарство и посоветовать вам пить много жидкости. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть такие симптомы, как: боль в пояснице / боку (боль в боку), признаки проблем с почками (например, болезненное мочеиспускание, розовая / кровянистая моча, изменение количества мочи), мышечные спазмы / слабость.
Это лекарство может уменьшить количество клеток крови, что может вызвать анемию, снизить способность вашего организма бороться с инфекцией или вызвать легкие синяки / кровотечения. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо из следующих симптомов: легкое кровотечение / образование синяков, черный / дегтеобразный стул, рвота, напоминающая кофейную гущу, признаки инфекции (например, не проходящая боль в горле, лихорадка, озноб. ), необычная усталость, бледность кожи.
Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.
Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.
В США —
Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.
В Канаде — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.
Ритуксан — Химиотерапевтические препараты — Chemocare
Общее название: Rituximab
Биосимиляры: Ruxience®, Truxima®
Биоподобный препарат — это биологический медицинский продукт, который является почти идентичной копией оригинального лекарства, производимого другой компанией.
Тип препарата:
Ритуксан — моноклональное антитело. (Подробнее см. В разделе «Как работает Ритуксан». ниже).
Для чего используется ритуксан:
Лечение некоторых типов неходжкинской лимфомы.
Лечение хронического лимфолейкоза (ХЛЛ).
Примечание. Если препарат был одобрен для однократного применения, врачи иногда выбирают использовать это же лекарство для решения других проблем, если они считают, что это может быть полезно.
Как дают Ритуксан:
В виде инфузии в вену (внутривенно, внутривенно) в течение примерно 6 часов. Время продолжительность инфузии может быть сокращена в зависимости от того, получили ли вы Ритуксан в прошлом, или насколько хорошо вы переносите ритуксан.
Лекарства можно давать непосредственно перед инфузией, чтобы уменьшить возникновение связанных с инфузией симптомы.
Ритуксан в таблетированной форме не существует.
Количество полученного ритуксана зависит от многих других факторов, в том числе от: ваш рост и вес, ваше общее состояние здоровья или другие проблемы со здоровьем, а также тип рака у вас есть. Ваш врач определит вашу дозировку и график.
Побочные эффекты:
Важные вещи, которые следует помнить о побочных эффектах ритуксана:
Большинство людей не испытывают всех перечисленных побочных эффектов ритуксана.
Побочные эффекты ритуксана часто предсказуемы с точки зрения их начала и продолжительности.
Побочные эффекты ритуксана почти всегда обратимы и проходят после лечения. завершено.
Существует множество способов минимизировать или предотвратить побочные эффекты ритуксана.
Нет никакой связи между наличием или серьезностью побочных эффектов Ритуксана. и эффективность Ритуксана.
Следующие побочные эффекты ритуксана распространены (встречаются более чем в 30% случаев) для: пациентов, принимающих Ритуксан:
Лихорадка и озноб (см. Симптомы гриппа)
Ниже перечислены менее распространенные побочные эффекты ритуксана (встречающиеся в 10-29%) у пациентов. прием Ритуксана:
Слабость
Тошнота
Головная боль
Кашель
Насморк, одышка, синусит (см. Симптомы простуды)
Раздражение горла (см. Симптомы простуды — фарингит)
Серьезный, но редкий побочный эффект ритуксана может привести к тяжелой инфузионной реакции. обычно с первой инфузией (во время инфузии или в течение 30-120 минут после инфузии). Перед инфузией вам дадут лекарство, чтобы уменьшить эту реакцию и внимательно наблюдают во время инфузии. При появлении признаков реакции настой остановлен. В большинстве случаев инфузию можно возобновить более медленными темпами. как только симптомы исчезнут.
Другие редкие, но серьезные побочные эффекты ритуксана:
Пациенты, у которых в прошлом были боли в сердце или нерегулярное сердцебиение, могут это снова.Если это произойдет, сообщите об этом своему врачу или медсестре, чтобы их можно было обрабатывали.
Быстрое разрушение раковых клеток может вызвать нарушения метаболизма, приводящие к проблемы с почками.
Если у вас есть вопросы по поводу этой информации, спросите своего врача.
Не все побочные эффекты Ритуксана перечислены выше. Некоторые необычные, встречающиеся менее чем у 10% пациентов, не перечисленных здесь.Вы всегда должны сообщать Ваш лечащий врач, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы.
Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:
Немедленно свяжитесь со своим врачом днем или ночью, если у вас возникнут любой из следующих симптомов:
Температура 100,4 ° F (38 ° C) или озноб (возможные признаки инфекции)
Одышка, боль в груди или дискомфорт; отек губ или горла
Путаница
Следующие симптомы требуют медицинской помощи, но не являются неотложной ситуацией. Свяжитесь со своим врачом в течение 24 часов после того, как заметите любое из следующего:
Сыпь или болезненность суставов
Тошнота (мешает есть и не проходит при приеме назначенных лекарств)
Рвота (более 4-5 раз в сутки)
Другие признаки инфекции, боли в горле, кашля, покраснения или воспаления или боли в мочеиспускание
Всегда сообщайте своему врачу, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы.
Меры предосторожности:
Перед началом лечения ритуксамабом обязательно сообщите своему врачу о любых других лекарства, которые вы принимаете (включая рецептурные, безрецептурные, витамины, лечебные травы и др.).
Не делайте иммунизацию или вакцинацию без разрешения врача. при приеме ритуксамаба.
Сообщите своему лечащему врачу, если вы беременны или можете забеременеть заранее. чтобы начать это лечение.Категория беременности C (использовать во время беременности только при польза для матери превышает риск для плода).
Для мужчин и женщин: не зачать ребенка (забеременеть) при приеме ритуксамаба. Рекомендуются барьерные методы контрацепции, такие как презервативы. Обсудить с Ваш врач, когда вы можете безопасно забеременеть или зачать ребенка после терапии.
Не кормить грудью, принимая Ритуксан.
Советы по уходу за собой:
Ритуксан может вызвать временное снижение артериального давления. Если вы принимаете лекарства чтобы снизить кровяное давление, посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, если вы следует принимать как обычно или не принимать до инфузии.
Во время инфузии у вас может возникнуть одышка, покраснение или головокружение. Скорее всего, вы получите лекарство перед инфузией и будете внимательно контролируется во время инфузии.
При симптомах, похожих на грипп, согрейтесь одеялами и пейте много жидкости. Существуют лекарства, которые помогают уменьшить дискомфорт, вызываемый ознобом.
Выпивайте 2–3 литра жидкости в течение первых 48 часов после каждой инфузии, если только вам сказали ограничить потребление жидкости.
Ритуксан нечасто вызывает тошноту. Но если вы почувствуете тошноту, примите лекарство от тошноты. принимайте лекарства по назначению врача и ешьте небольшими порциями и часто.Сосание леденцы и жевательная резинка также могут помочь.
Вы можете почувствовать сонливость или головокружение; Избегайте вождения или выполнения задач, которые требуется бдительность, пока не станет известна ваша реакция на препарат.
В целом следует избегать употребления алкогольных напитков. Вы должны обсудить это с вашим доктором.
Поддерживайте полноценное питание.
Если вы испытываете симптомы или побочные эффекты, обязательно обсудите их со своим здоровьем. команда по уходу. Они могут прописать лекарства и / или предложить другие предложения, которые эффективны в решении таких проблем.
Мониторинг и тестирование:
Пока вы принимаете Ритуксан для отслеживания побочных эффектов и проверки вашей реакции на терапию.Периодический анализ крови для контроля вашего общего анализа крови (CBC), а также функции другие органы (например, почки и печень) также могут быть назначены вашим врачом.
Как работает Ритуксан:
Ритуксан классифицируется как моноклональное антитело. Моноклональные антитела являются относительно новым типом «таргетной» терапии рака.
Антитела — неотъемлемая часть иммунной системы организма.Обычно организм вырабатывает антитела в ответ на антиген (например, белок в зародыше) что вошло в тело. Антитела прикрепляются к антигену, чтобы отметьте его для разрушения иммунной системой.
Чтобы создать противораковые моноклональные антитела в лаборатории, ученые анализируют специфические антигены на поверхности раковых клеток (мишени). Затем, используя животные и человеческие белки, они создают специфические антитела, которые будут прикрепляться к антиген-мишень на раковые клетки.При назначении пациенту эти моноклональные антитела будут прикрепляться к совпадающим антигенам, как ключ к замку.
Поскольку моноклональные антитела нацелены только на определенные клетки, они могут вызывать меньшую токсичность. к здоровым клеткам. Терапия моноклональными антителами обычно проводится только для рака, при котором были идентифицированы антигены (и соответствующие антитела) уже.
Ритуксан воздействует на антиген CD20 на нормальные и злокачественные В-клетки. Затем естественная иммунная защита организма задействуется для атаки и уничтожения отмеченных В-клетки. Стволовые клетки (молодые клетки костного мозга, которые разовьются в различные типы клеток) не имеют антигена CD20. Это позволяет здоровым В-клетки восстанавливаются после лечения.
Примечание: мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом. о вашем конкретном заболевании и лечении.Информация, содержащаяся на этом веб-сайте призван быть полезным и образовательным, но не заменяет для медицинской консультации.
Побочные эффекты, использование, время для работы
Некоторые люди плохо себя чувствуют или испытывают жар, одышку, сыпь или падение артериального давления во время инфузии или вскоре после этого.
Если вы почувствуете недомогание во время инфузии, сообщите об этом человеку, который вам его вводит, он может замедлить инфузию, чтобы лекарство попало в ваш организм более постепенно.Серьезные побочные эффекты возникают редко, но в этом случае инфузию, возможно, придется прекратить.
Ритуксимаб влияет на вашу иммунную систему, что может повысить вероятность заражения некоторыми инфекциями. Немедленно сообщите своему врачу или медсестре-ревматологу, если у вас появятся какие-либо новые симптомы, которые вас беспокоят, такие как боль в горле, лихорадка или другие признаки инфекции.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы заболели ветряной оспой или опоясывающим лишаем, или если вы контактируете с больным ими. Эти заболевания могут быть более серьезными у людей, принимающих ритуксимаб, и вам, вероятно, потребуется противовирусное лечение.
После трех или четырех курсов ритуксимаба уровень антител в крови, защищающих вас от инфекций, может снизиться. Это не может быть большой проблемой, но может означать, что ваш риск заражения увеличивается.
Ваш врач и медсестра-ревматолог обсудят с вами этот вопрос, прежде чем решить, нужно ли вам дополнительное лечение. Они могут порекомендовать вам на некоторое время прекратить прием ритуксимаба, если у вас разовьется серьезная инфекция.
В редких случаях люди сообщали о серьезных кожных реакциях в течение четырех месяцев после инфузии ритуксимаба.Вы должны немедленно сообщить своему врачу или медсестре-ревматологу, если у вас появится сыпь после начала приема ритуксимаба.
Очень редко у пациентов, принимающих ритуксимаб, может развиться серьезное заболевание, называемое прогрессирующей мультифокальной лейкоэнцефалопатией (ПМЛ), которое может привести к повреждению головного и спинного мозга. Вам нужно будет немедленно обратиться к врачу, если вы заметите что-либо из следующего:
булавки и иглы
слабость, шаткость или неустойчивость
потеря зрения
проблемы с речью
изменения поведения или настроения
трудности с движением лица, рук или ног.
ПМЛ поразила очень небольшое количество людей, получавших ритуксимаб.
Советы по снижению риска заражения
Старайтесь избегать тесного контакта с людьми, которые, как вы знаете, инфицированы.
Регулярно мойте руки и носите с собой небольшой флакон с антибактериальным гелем для рук.
Держите рот в чистоте, регулярно чистя зубы.
Бросьте курить, если вы курите.
Убедитесь, что ваша еда хранится и готовится должным образом.
Старайтесь поддерживать в доме чистоту и гигиену, особенно на кухне, в ванных комнатах и туалетах.
GPA и MPA | Возможные побочные эффекты RITUXAN® (ритуксимаб)
Продолжая лечение Ритуксаном, важно следить за своим прогрессом и не забывать о своем самочувствии. Ритуксан может вызывать побочные эффекты, поэтому обязательно сообщите своему врачу, если вы почувствуете дискомфорт во время или после лечения. Это не все возможные побочные эффекты ритуксана.См. Ниже более важную информацию о побочных эффектах ритуксана.
Важная информация о побочных эффектах
Что самая важная информация, которую я должен знать о Ритуксане?
Ритуксан может вызывать серьезные побочные эффекты, которые могут привести к смерти, в том числе:
Реакции, связанные с инфузией: Реакции, связанные с инфузией, являются очень частыми побочными эффектами лечения ритуксаном. Серьезные реакции, связанные с инфузией, могут возникнуть во время инфузии или в течение 24 часов после инфузии Ритуксана.Ваш лечащий врач должен прописать вам лекарства перед инфузией ритуксана, чтобы снизить вероятность тяжелой реакции, связанной с инфузией
Тяжелые реакции кожи и рта: Сообщите своему лечащему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов в любое время во время лечения Ритуксаном: болезненные язвы или язвы на коже, губах или в коже. рот; волдыри; шелушение кожи; сыпь; или пустулы
Реактивация вируса гепатита B (HBV): Если у вас был гепатит B или вы являетесь носителем вируса гепатита B, прием Ритуксана может привести к тому, что вирус снова станет активной инфекцией.Реактивация гепатита B может вызвать серьезные проблемы с печенью, включая печеночную недостаточность и смерть. Вы не должны получать Ритуксан, если у вас активная болезнь печени гепатит B. Ваш лечащий врач будет контролировать вас на предмет заражения гепатитом B в течение и в течение нескольких месяцев после прекращения приема ритуксана
.
Прогрессирующая мультифокальная лейкоэнцефалопатия (ПМЛ) : ПМЛ — это редкая серьезная инфекция головного мозга, вызываемая вирусом, который может возникнуть у людей, получающих ритуксан. Люди с ослабленной иммунной системой могут заболеть ПМЛ.ПМЛ может привести к смерти или тяжелой инвалидности. Нет известных методов лечения, профилактики или лечения PML
.
Что я должен сказать своему врачу перед получением Ритуксана?
Перед приемом Ритуксана сообщите своему врачу, если вы:
имели тяжелую реакцию на ритуксан или продукт ритуксимаб
имеют в анамнезе другие заболевания, в том числе:
Проблемы с сердцем
Нерегулярное сердцебиение
Боль в груди
Проблемы с легкими или почками
переболели тяжелой инфекцией, в настоящее время болеют инфекцией или имеют ослабленную иммунную систему
недавно прошли вакцинацию или должны пройти вакцинацию.Вы не должны получать определенные вакцины до или во время лечения Ритуксаном
.
есть другие заболевания
беременны или планируют беременность. Поговорите со своим врачом о рисках для вашего будущего ребенка, если вы получите Ритуксан во время беременности. Женщины, которые могут забеременеть, должны использовать эффективные противозачаточные средства (контрацепцию) во время лечения Ритуксаном и в течение 12 месяцев после последней дозы Ритуксана. Немедленно сообщите своему врачу, если вы забеременели или думаете, что беременны во время лечения Ритуксаном
.
кормят грудью или планируют кормить грудью.Неизвестно, попадает ли Ритуксан в грудное молоко. Не кормите грудью во время лечения и в течение как минимум 6 месяцев после последней дозы Ритуксана
принимают любые лекарства, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и травяные добавки. Особенно сообщите своему врачу, если вы принимали или принимали:
Препарат, ингибитор фактора некроза опухоли (TNF)
Противоревматический препарат, изменяющий заболевание (DMARD)
Каковы возможные побочные эффекты Ритуксана?
Ритуксан может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:
Синдром лизиса опухоли (TLS): TLS вызывается быстрым разрушением раковых клеток.TLS может вызвать у вас почечную недостаточность и необходимость в диализе или нарушение сердечного ритма. TLS может произойти в течение 12-24 часов после инфузии Ритуксана. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов TLS: тошнота, рвота, диарея или недостаток энергии
Серьезные инфекции: Серьезные инфекции могут возникнуть во время и после лечения Ритуксаном и могут привести к смерти. Ритуксан может повысить риск заражения инфекциями и снизить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями.Людям с серьезными инфекциями нельзя принимать Ритуксан
.
Проблемы с сердцем: Ритуксан может вызывать боль в груди, нерегулярное сердцебиение и сердечный приступ. Ваш лечащий врач может контролировать ваше сердце во время и после лечения ритуксаном, если у вас есть симптомы проблем с сердцем или у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем. Немедленно сообщите своему врачу, если во время лечения Ритуксаном
у вас возникла боль в груди или нерегулярное сердцебиение.
Проблемы с почками: , особенно если вы принимаете Ритуксан от неходжкинской лимфомы (НХЛ).Ритуксан может вызвать серьезные проблемы с почками, которые могут привести к смерти. Ваш лечащий врач должен сделать анализы крови, чтобы проверить, насколько хорошо работают ваши почки
Желудок и серьезные проблемы с кишечником, которые иногда могут привести к смерти: Проблемы с кишечником, включая закупорку или разрывы кишечника, могут возникнуть, если вы принимаете ритуксан с химиотерапевтическими препаратами. Немедленно сообщите своему врачу, если во время лечения Ритуксаном
у вас возникнут боли в области живота.
Ваш лечащий врач прекратит лечение ритуксаном, если у вас возникнут серьезные, серьезные или опасные для жизни побочные эффекты.
Каковы наиболее частые побочные эффекты при лечении Ритуксаном?
реакции, связанные с инфузией
инфекции (могут включать жар, озноб)
ломота в теле
усталость
тошнота
У пациентов с GPA или MPA к наиболее частым побочным эффектам ритуксана также относятся:
с низким содержанием лейкоцитов и эритроцитов
отек
понос
мышечные спазмы
Другие побочные эффекты включают:
Боль в суставах во время или в течение нескольких часов после приема инфузии
более частые инфекции верхних дыхательных путей
Это не все возможные побочные эффекты ритуксана.
Позвоните своему врачу, чтобы узнать о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону (800) FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch. Вы также можете сообщить о побочных эффектах в Genentech по телефону (888) 835-2555.
Дополнительную важную информацию о побочных эффектах см. В «Информации о назначении Ритуксана и руководстве по лекарствам, включая наиболее серьезные побочные эффекты».
Важность продолжения приема РИТУКСАНА® (ритуксимаб) для пациентов с РА
Важно соблюдать план лечения, составленный для вас врачом.Вы знаете, как боль в суставах и симптомы ревматоидного артрита (РА) могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Ритуксан может обеспечить улучшение симптомов до 6 месяцев после 1 курса лечения (2 инфузии с интервалом в 2 недели). Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам начало и продолжение лечения ритуксаном.
Исследование показало, что через 6 месяцев 51% людей, принимавших ритуксан (плюс метотрексат), испытали улучшение симптомов РА (так называемый ответ ACR20), в отличие от 18% людей, принимавших плацебо + метотрексат.
Важно учитывать, как РА может повлиять на ваше тело в будущем. Даже если ваши симптомы находятся под контролем, РА может вызывать необратимые повреждения суставов. Вот почему так важно поговорить со своим врачом о продолжении приема ритуксана в сочетании с метотрексатом.
Ритуксан помогает замедлить прогрессирование повреждений суставов
В исследовании было доказано, что ритуксан с метотрексатом замедляет повреждение суставов у многих пациентов (60%) в течение первого года лечения по сравнению с плацебо + метотрексатом (46%).
Кроме того, из пациентов, получавших Ритуксан, у которых не было прогрессирования в первый год, у 87% также не было прогрессирования во второй год. После 2 лет лечения ритуксаном (плюс метотрексат) 57% людей не испытывали дальнейшего повреждения суставов в течение этих 2 лет. Поскольку каждый человек индивидуален, индивидуальные результаты могут отличаться.
Каковы возможные побочные эффекты ритуксана?
Ритуксан может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:
Синдром лизиса опухоли (TLS): TLS вызывается быстрым разрушением раковых клеток.TLS может вызвать у вас почечную недостаточность и необходимость в лечении диализом или нарушение сердечного ритма
Серьезные инфекции: Серьезные инфекции могут возникнуть во время и после лечения Ритуксаном и могут привести к смерти. Ритуксан может повысить риск заражения инфекциями и снизить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями. Людям с серьезными инфекциями нельзя принимать Ритуксан
.
Проблемы с сердцем: Ритуксан может вызывать боль в груди, нерегулярное сердцебиение и сердечный приступ.Ваш лечащий врач может контролировать состояние вашего сердца во время и после лечения ритуксаном, если у вас есть симптомы сердечных заболеваний или у вас есть проблемы с сердцем в анамнезе
Проблемы с почками: Особенно, если вы принимаете Ритуксан от неходжкинской лимфомы (НХЛ). Ритуксан может вызвать серьезные проблемы с почками, которые могут привести к смерти. Ваш лечащий врач должен сделать анализы крови, чтобы проверить, насколько хорошо работают ваши почки
Желудок и серьезные проблемы с кишечником, которые иногда могут привести к смерти: Немедленно сообщите своему врачу, если у вас возникла боль в области живота во время лечения ритуксаном
Дополнительную важную информацию о побочных эффектах, включая наиболее серьезные побочные эффекты, см. На странице «Важная информация о побочных эффектах» и в Руководстве по прописыванию Ритуксана и лекарствам.
Ритуксимаб для инъекций: информация о лекарствах MedlinePlus
У вас может возникнуть серьезная реакция во время приема или в течение 24 часов после приема дозы продукта для инъекций ритуксимаба. Эти реакции обычно возникают во время первой дозы инъекционного продукта ритуксимаба и могут привести к смерти. Каждую дозу препарата для инъекций ритуксимаба вы будете получать в медицинском учреждении, и врач или медсестра будут внимательно следить за вами, пока вы принимаете лекарство. Перед введением каждой дозы препарата для инъекций ритуксимаба вы будете получать определенные лекарства, которые помогут предотвратить аллергическую реакцию.Сообщите своему врачу, если у вас когда-либо была реакция на продукт ритуксимаб, или если у вас есть или когда-либо было нерегулярное сердцебиение, боль в груди, другие проблемы с сердцем или проблемы с легкими. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно сообщите об этом своему врачу или другому медицинскому работнику: крапивница; сыпь; зуд; отек губ, языка или горла; затрудненное дыхание или глотание; головокружение; обморок; одышка, хрипы; Головная боль; учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение; учащенный или слабый пульс; бледная или голубоватая кожа; боль в груди, которая может распространяться на другие части верхней части тела; слабое место; или сильное потоотделение.
Инъекционные препараты ритуксимаба вызывают тяжелые, опасные для жизни реакции кожи и рта. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно сообщите своему врачу: болезненные язвы или язвы на коже, губах или рту; волдыри; сыпь; или шелушение кожи.
Возможно, вы уже инфицированы гепатитом B (вирусом, который поражает печень и может вызвать серьезное повреждение печени), но у вас нет никаких симптомов болезни. В этом случае прием препарата для инъекций ритуксимаба может увеличить риск того, что ваша инфекция станет более серьезной или опасной для жизни, и у вас появятся симптомы.Сообщите своему врачу, если у вас есть или когда-либо была тяжелая инфекция, включая инфекцию вируса гепатита B. Ваш врач назначит анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас неактивная инфекция гепатита B. При необходимости ваш врач может дать вам лекарство для лечения этой инфекции до и во время лечения препаратом для инъекций ритуксимаба. Ваш врач также будет следить за вами на предмет признаков инфекции гепатита B во время и в течение нескольких месяцев после лечения. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов во время или после лечения, немедленно обратитесь к врачу: чрезмерная усталость, пожелтение кожи или глаз, потеря аппетита, тошнота или рвота, боли в мышцах, боли в животе или темная моча.
У некоторых людей, получавших инъекционный продукт ритуксимаба, во время или после лечения развивалась прогрессирующая мультифокальная лейкоэнцефалопатия (ПМЛ; редкая инфекция мозга, которую нельзя лечить, предотвратить или вылечить и которая обычно приводит к смерти или тяжелой инвалидности). Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу: новые или внезапные изменения в мышлении или замешательство; трудности с разговором или ходьбой; потеря равновесия; потеря силы; новые или внезапные изменения зрения; или любые другие необычные симптомы, которые развиваются внезапно.
Соблюдайте все приемы к врачу и в лабораторию.

Этот салат мы знаем с детства. Готовят его хозяйки в основном зимой — он полезен, вкусен и даже в классическом варианте винегрет — это почти диетическое блюдо. Но я хочу рассказать по-настоящему пп-шный рецепт диетического винегрета.

А можно ли винегрет на пп, как считаете?
Я думаю, что этот рецепт иногда очень даже можно.
Там масса полезных веществ, всё подготовлено по принципам правильного питания.
Диетический винегрет состоит из знакомых нам овощей и заправляется растительным маслом, но картошку мы заменяем на сельдерей или как вариант — отваренную фасоль, горошек варим сами (возьмём свежий или замороженный).
Готовя пп винегрет, важно взять и “правильные” огурцы.
Подойдут только квашеные или соленые без сахара, уксуса, аспирина и других консервантов.
Кстати, квашеными огурцами тоже не стоит увлекаться — всё же это не тот продукт, который можно есть часто.
Можно при желании в наше блюдо добавить немного квашеной капусты (опять же — без сахаров и т.п.).
Простой рецепт из доступный продуктов
Все сырые корнеплоды предварительно нужно запечь, завернув в фольгу (1 час при температуре 200 градусов). Горошек отвариваем в чуть подсоленной воде. Если захотите добавить фасоль, то и её сначала сварите.
Калорийность диетического винегрета, одной порции (300 г) — 188 ккал, бжу: 6,1 г белка, 8,1 г жира, 22,9 г углеводов.
Что нам нужно
1 небольшой корень сельдерея
морковь – 1 шт.
свекла – 1 шт.
огурец – 1-2 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
зеленый горошек – 3 ст. л.;
растительное масло – 1 ст. л.;
соль – по вкусу.
Как сделать:
Запеченные и остывшие корнеплоды очищаем от кожуры, считается, и не зря, что так сохраняется больше витаминов.
Приступаем к нарезке. Морковь нарезаем мелким кубиком с помощью ножа. Высыпаем в миску.

Корень сельдерея тоже измельчаем таким же способом и соединяем с морковью.

Очищенную свеклу тоже нарезаем кубиком. Для салата лучше брать темную свеклу — она вкуснее.

Подготовим соленые огурцы. Если шкурка твердая, ее лучше очистить. Теперь нарезаем кубиком и высыпаем в дуршлаг, ждем, когда стечет рассол, а потом добавляем к нарезанным овощам.

Очищаем лук от кожуры и мелко нарезаем. Высыпаем в миску.

Кладем зеленый горошек.
Салат заправляем растительным маслом и хорошо перемешиваем. Пробуем на вкус и при необходимости добавляем соль. Готовый салат выкладываем на тарелку.

Приятного аппетита!
Советы опытных пп-шников
Винегрет диетический, рецепт с фото которого мы только что разобрали, можно заправить не только подсолнечным маслом — оливковое, кунжутное, кукурузное также подойдёт.
Можно поэкспериментировать и добавить еще и свежий огурец. А репчатый лук заменить зеленым. Можно положить мелко нарезанную петрушку и укроп.
И хоть это диетический винегрет, для похудения всё же он не совсем подходит — вареная морковь и свекла имеют достаточно высокий ГИ, поэтому его лучше включать в рацион, когда борьба с лишними кг закончена.
Полезное видео
А вот ещё один вариант, который я вполне одобряю — с чечевицей. Единственное, что мне не нравится — лук я бы всё же мариновала в лимонном соке.
Рецепт ПП винегрета. Низкокалорийный винегрет с фасолью.
Рецепт ПП винегрета. Низкокалорийный винегрет с фасолью.
На 100 грамм — 81. 57 ккал? Б/ж/у — 3. 76/1. 88/12. 81?
Ингредиенты:
Картофель — 2 шт.
Свекла — 1 шт.
Морковь — 2 шт.
Лук (средняя луковица) — 1 шт.
Огурцы маринованные — 2 шт.
Капуста квашенная — 100 гр.
Фасоль (или горошек) — 400 гр.
Оливковое масло.
Соль по квусу
Пошаговое приготовление винегрета из отварных овощей для быстрой диеты и правильного питания. Фото поэтапного приготовления винегрета из овощей для похудения, советы диетологов и кулинаров на сайте — specialfood.ru https://zdorovaya-eda.com/recepty/dieticheskiy-vinegret-lyubimyy-salat-v-pp-ispolnenii
Приготовление:
Отварить все овощи и дать им остыть. После того, как овощи остыли нарезать их.
Нарезать свеклу кубиками, положить ее в глубокую миску и приправить маслом.
Мелко нашинковать лук и добавить в миску со свеклой.
Нарезать маринованные огурцы мелкими кубиками и добавить в винегрет.
Нарезать картофель и морковь, таким же размером, как и свеклу. Добавить все в винегрет.
Далее очередь квашенной капусты. Лишь в том случае, если квашеная капуста слишком кислая или соленая, промыть ее холодной водой, отжать лишнюю жидкость и порубить капусту мелкой соломкой. Добавить капусту в миску с винегретом.
Слить жидкость у консервированной фасоли (или гороха), можно даже промыть ее и добавить ее в винегрет.
Соль добавить при необходимости по вкусу, приправить оливковым маслом и хорошенько перемешать.
Приятного аппетита!
Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом бжу и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!
Винегрет при ПП рецепт. Винегрет
Что главное в быстрой диете, какие продукты чаще всего включают в нее, да и вообще, во многие другие? Правильно, овощи! Свежие ли, вареные или тушеные и пр. Несколько дней винегретной диеты — и несколько лишних килограммов как рукой снимет .
Отличная форма за несколько дней? Да, винегрет за 3 дня поможет избавиться от 2-3 кг.
Те, кто пробовал «сидеть» на винегрете, в восторге не только из-за расставания с лишними килограммами . Настроение от такой быстрой диеты будет просто суперское. Общее состояние — прекрасное . Ведь овощи по-новой запускают работу нашего ЖКТ , который пострадал от переедания, скажем, в праздники. В итоге — вы легки, веселы и здоровы!
Ничего особенного в приготовлении нашего сегодняшнего блюда вы не увидите. Капуста квашеная – частый гость наших холодильников. Как, собственно и огурчики, фасолька, свекла, картошка, морковка и самая разная зелень.
Итак, готовим каждый день новую «дозу» винегрета — и худеем!
Способ приготовления:
Зная, что вы «присаживаетесь» навинегретную, наварите сразу на эти 3 дня все, что нужно потом будет только порезать.
Но не переваривайте овощи – лучше, чтобы они даже были немного сыроваты. Во-первых, витамины сохранятся. Во-вторых, овощи будут приятно похрустывать.
Шаг 1
Ну и начнем резать уже охлажденные отваренные овощи.
Начнем с моркови, столь полезной при малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях глаз, кожи, волос и пр. Это — отличный антисептик, глистогонное, деминерализатор, желчегонное, противовоспалительное средство.
Если есть ежедневно моркови граммов по 100, можно попрощаться со многими проблемами со здоровьем. Словом, о моркови можно долго говорить, но нам ее нужно ее почистить и нарезать очень-очень мелко.
Шаг 2
Затем возьмемся за картофель. Особо о нём не будем распространяться, о нём всем все известно.
Единственное, о чем нужно не забывать, так это – о мере, которая нужна во всем.
Итак, картошку очистим от кожуры и точно так меленько нарежем, отправив ломтики в миску к моркови.
Шаг 3
Капуста — мощнейшая копилка всевозможных витаминов и элементов. И именно в квашеном виде она сохраняет и витамины, и пищевую ценность. При этом, можно не бояться ее переесть, потому что она низкокалорийна.
Однако желательно помнить об одной детали — не всем показана. Скажем, тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
В такой ситуации капустку можно вымочить в воде. Хотя употребление в винегрете капусты квашеной – это дело вкуса. Кто-то вообще обходится без этого ингредиента — правда, и вкус же другой у салата.
Шаг 4
Огурец соленый – это всегда акцент в любом блюде, причем малокалорийный. Винегрет без огурчика – не винегрет.
Список полезных веществ и витаминов тоже солидный – калий, железо, магний, кальций, витамины С, В и пр. Молочная кислота, получаемая во время брожения, нужные бактерии, клетчатка улучшают пищеварение. А нам это как раз и нужно!
Но тем, у кого есть острый гепатит, холецистит, моче- и желчекаменная болезнь, или противопоказания к употреблению подобных продуктов, нужно уменьшить количество огурчика.
Кстати, его тоже режем очень мелко. Без него сложно будет винегрет назвать винегретом…
Шаг 5
Свекла – чуть ли ключевой персонаж в блюде. Во всяком случае, без нее не будет и винегрета. Ее можно есть в любом виде, но тут она просто бесподобна.
Более того, радует и ее состав, чего только в ней нет! Йод, магний, калий, железо, кальций, бетаин, медь, фосфор. Что и говорить, список этот можно продолжать без конца, особенно — тот, в котором написаны показания к употреблению этого важнейшего продукта.
Но нам нужно очистить от кожуры корнеплод и нарезать его — точно так меленько, как и все предыдущие ингредиенты. Внимание: пока не кладем в миску!
Шаг 6
Фасоль добавляем к нарезанным овощам.
Потрясающая сокровищница меди, цинка и других полезностей! Фасолька — то ли отварная, то ли консервированная — очень легко усваивается особенно в сочетании с овощами.
Шаг 7
Вот, похоже, и все. О чем мы забыли?
Пожалуй, можно было бы добавить в салат лук. Но это – на любителя. Посему нам остается смешать все продукты, положив сюда и свеклу, и добавить туда совсем немного (ведь в свеклу мы уже добавили его) масла – любого растительного.
Шаг 8
Ну а теперь, пожалуй пришло время красиво преподнести или, как говорятся, сделать презентацию.
Рецепт винегрета на ПП. Топ-3 диетических рецепта винегрета для похудения
Приветствуем постоянных читателей нашего сайта, а также гостей! Каждый, кто следит за своей фигурой, и пытается изменить ее к лучшему, знает, что диета в домашних условиях может стать настоящим испытанием. Многих пугают ограничения в еде, а жесткие программы похудения часто приводят к срывам.
Но не стоит бояться. Сегодня существует огромное разнообразие диет, и часть из них характеризуется лояльными условиями. В борьбе с лишними килограммами очень эффективны салаты. И поэтому мы расскажем, как приготовить диетический винегрет для похудения, рецепт которого отличается минимальной калорийностью.
Винегретная программа похудения и ее достоинства
Винегрет — универсальный салат, ингредиенты для которого легко найти и летом, и зимой. Основу блюда составляют овощи, которые несут для организма весомую пользу. Чем полезен винегрет, знает далеко не каждый. Салат богат витаминами A, C, E, PP и группы B, а также минеральными веществами, такими как железо, цинк, магний, калий, фосфор, медь и др. Такой состав благоприятно сказывается на работе организма и помогает:
наладить работу органов ЖКТ;
укрепить волосы, ногти, зубы, улучшить состояние кожи;
нормализовать АД;
снизить содержание холестерина в крови .
У вас может возникнуть вопрос, является ли винегрет диетическим блюдом, ведь в его состав входит картофель (источник крахмала) и растительное масло? Несмотря на это, ответ будет положительным. Калорийность одной порции салата весом в 150 гр. не превышает 90 ккал. Энергии на переваривание пищи требуется гораздо больше, поэтому организм черпает ее из альтернативного источника – жировых отложений. Если же готовить салат без картошки и масла, можно сделать блюдо еще более полезным и низкокалорийным.
Сколько можно сбросить килограммов, если кушать только винегрет, спросите вы. Все зависит от длительности программы. Самая строгая версия предусматривает употребление только салата и воды в течение трех дней. За это время уйдет 2-4 кг веса. Выдержать подобный режим трудно.
Если придерживаться более лояльной, но длительной программы, минус 7-10 кг за 1-2 месяца вам гарантированно. Для этого нужно есть винегрет, сочетать салат можно с другими продуктами, главное – исключить сладости, мучное, жирную и жареную пищу. Суточная норма калорий не должна превышать лимит в 1200 ккал. Не забывайте много пить, оптимальное потребление жидкости за день составляет 2 литра.
Варианты блюда
Определив, что винегрет не способен навредить фигуре, необходимо выяснить, как сделать вкусный и полезный диетический салат. Существует множество рецептов, что позволяет максимально разнообразить программу похудения. Мы предлагаем несколько популярных вариантов с пошаговым описанием, калорийностью и фото, которые завоевали положительные отзывы среди худеющих. Возьмите их на заметку при составлении собственного диетического меню.
Диетический
Винегрет считается низкокалорийным блюдом , т. к. он заправляется маслом, а не майонезом. В 100 г содержится 60 ккал. Чтобы повысить полезные свойства салата, используйте оливковое масло, а не подсолнечное. Если готовить вообще без растительного жира, то в одной порции будет 45-50 ккал. Если вы хотите приготовить это диетическое блюдо, вам потребуются:
130 гр. картофеля;
100 гр. свеклы;
2 моркови среднего размера;
2 небольших огурца;
1 крупный помидор;
зелень;
масло.
Свеклу, картофель и морковь надо помыть, отварить, очистить и нарезать кубиками.
Томаты, огурцы и зелень помыть и нашинковать.
Соединить все ингредиенты, посолить и заправить маслом.
По желанию можно готовить салат с луком, перцем, свежей капустой.
Свежий
В этом рецепте нет картофеля, что отражается на калорийности блюда. В 100 граммах салата содержится всего 45 ккал. Заправлять блюдо лучше всего низкокалорийным соусом, в состав которого входит горчица, оливковое масло и уксус. Все компоненты салата не подвергаются термической обработке. Основными ингредиентами являются:
капуста — 250 г;
свекла – 2 небольших шт.;
морковь – 200 г;
огурцы – 2 шт.;
лимон – 1 шт.;
зелень.
Капусту шинкуем.
Остальные овощи моем, очищаем и нарезаем ломтиками удобной формы.
Зелень промываем и мелко рубим.
Все компоненты соединяем, солим, добавляем специи и соус. Вместо него можно использовать смесь соевого соуса и сока лимона.
С кукурузой
Калорийность этого блюда ограничена 50 ккал. Салат получается очень вкусным, питательным и полезным. Для приготовления вам надо иметь под рукой:
консервированную кукурузу – 100 гр.;
свеклу – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
соленый огурец – 3 шт.;
луковица – 1 шт.
Свеклу моем и запекаем в духовом шкафу. Затем режем кубиками и маринуем в яблочном уксусе (60 мл) и горчице (30 г).
Морковь отвариваем и режем кубиком, добавляем к свекле.
С кукурузы сливаем лишнюю жидкость, вводим в салат.
Огурец чистим и нарезаем, луковицу шинкуем.
Все компоненты складываем вместе, солим, крошим зелень, заправляем оливковым маслом.
Смотрите ещё один рецепт в этом
Напоследок, мы ответим на еще один актуальный вопрос, можно ли есть винегрет при похудении вечером. Употреблять салат можно на завтрак, обед или ужин. Единственное условие, последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Надеемся, что вы узнали все необходимое, чтобы сесть на винегретную диету. Желаем вам худеть быстро и вкусно. Если статься оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, команда «Я и Фитнес» будет вам искренне благодарна.
Винегрет с фасолью без картошки. Винегрет без картошки
Пошаговые рецепты приготовления винегрета без картошки с фасолью, зелёным горошком, солёными огурцами, селёдкой, грибами и квашеной капустой: с растительным маслом, горчичной заправкой и майонезом
Вариант 1: Классический рецепт диетического винегрета без картошки
С небольшим изменением описанный ниже салат популярен в северных областях Украины. Там его подают, заправив не подсолнечным, а тыквенным маслом. Считается, и не без основания, что масло тыквенных семечек представляет собой целую кладовую полезнейших веществ. Если не встретите такой продукт в гастрономе, попробуйте поинтересоваться его наличием в аптеке. Нерафинированное масло тыквенных семечек продаётся в качестве полезной пищевой добавки, и поверьте не зря.
Ингредиенты :
свёкла – один небольшой корнеплод;
два солёных огурчика;
200 гр. квашеной капусты;
ароматное постное масло – по вкусу;
небольшого размера морковка.
Пошаговый рецепт винегрета без картошки
Шаг 1:
В разных кастрюлях, залив холодной водой отвариваем морковь и свёклу до готовности. Чтобы свёкла не утратила своё роскошный колер, в воду рекомендуется подлить немного столового уксуса, а чтобы морковка не изменила вкуса, к ней необходимо подсыпать щепоть сахара.
Шаг 2:
Выкладываем квашеную капусту на дуршлаг и на некоторое время оставляем в нём. Капуста должно хорошо обсохнуть от рассола.
Шаг 3:
Когда овощи будут готовы, сцеживаем отвар и заливаем их холодной водой. Выдерживаем с четверть часа, до полного охлаждения.
Шаг 4:
Очищаем остывшие овощи. Нарезаем морковку и свёклу некрупными кубиками, стараясь соблюдать не только форму, но и примерно одинаковую величину кусочков.
Шаг 5:
Тонким слоем снимаем с огурцов кожуру. Режем огурчики такими же кубиками, как морковку и свёклу, слегка отжимаем.
Шаг 6:
Соединяем в удобной миске солёные огурцы с овощами, добавляем квашеную капусту. Немного подсолив, перемешиваем, после чего заправляем салат растительным маслом.
Диетический винегрет при гастрите. Винегрет при гастрите
Гастрит — воспалительный процесс в желудке, при котором важно соблюдение строгой диеты и режима приёма пищи.
Речь идёт о поражении слизистой оболочки желудка, потому изприходится исключать часть продуктов и блюд. При нарушении диетического питания происходит обострение процесса и развиваются тяжёлые последствия.
После вывода пациента из острого состояния и постепенного расширения меню встаёт вопрос о разрешённых при гастрите салатах. Тема актуальна – овощи, входящие в рецептуру блюд, содержат необходимые организму минералы, витамины и белки. Причём часть продуктов, входящих в состав салатов, бывает категорически противопоказана при воспалительном процессе в желудке.
Главное требование к холодным блюдам при хроническом заболевании заключается в невозможности оказания раздражающего воздействия на слизистую оболочку желудка и кишечника. От указанного обстоятельства в первую очередь зависит возможность либо невозможность употребления салата при гастрите.
состав салатов и винегретов не должны входить острые, кислые и солёные компоненты. Запрещены жирные и содержащие клетчатку продукты, которые желудку бывает трудно обработать. В салаты для больных гастритом нельзя класть редьку, редис, перец.
Салат и винегрет для больных гастритом не делается тяжёлым и калорийным. Обратное действие приводит к образованию кишечных газов, вздутию живота и метеоризму. Чтобы избежать неприятностей, в блюда для больных с патологией пищеварения не добавляйте избыток картофеля, варёных куриных яиц, жирного мяса и зелёного горошка. Кальмары при гастрите лучше не употреблять. Категорически противопоказан при больном желудке майонез из-за жирности и содержания большого количества поваренной соли.
В салаты при поражении желудка не добавляют солёные и маринованные продукты. Следует отказаться от корейских салатов – в блюдах находится избыток соли, уксуса и острых приправ, раздражающих слизистую оболочку желудка.
Обязательное условие употребления винегрета при гастрите — свежесть салата. Кушать продукт нужно немедленно после приготовления. Заправлять блюдо растительным маслом лучше непосредственно перед подачей на стол.
Ингредиенты салата или винегрета тщательно измельчаются. Действие призвано способствовать нормальному перевариванию и усвоению полезных веществ.
Овощи для винегрета очищаются от кожицы.
Солить винегрет при гастрите следует умеренно.
Видео ВИНЕГРЕТ-ПП / ВИНЕГРЕТ без картофеля / совместно с
Винегрет диет. Вариант 1: Классический рецепт диетического винегрета
Винегрет часто готовят после праздников. Овощи, входящие в состав этого салата, помогают улучшить пищеварение, наполнить организм витаминами. А если вы хотите похудеть, попробуйте приготовить особенный низкокалорийный винегрет. В нем отсутствует картофель. В некоторых рецептах также исключаются соленья: огурцы и квашеная капуста. Вместо растительного масла салат нередко заправляют оригинальными соусами.
Ингредиенты:
Свекла — 300 г;
Капуста квашеная — 70 г;
Горох консервированный — 100 г;
Огурцы малосольные — 150 г;
Морковь — 150 г;
Горчица — 5 г;
Уксус яблочный — 8 мл;
Лук зеленый — 10 г;
Масло оливковое — 30 мл.
Пошаговый рецепт диетического винегрета
Шаг 1:
В разных емкостях отварите до мягкости морковку и свеклу. Можно положить их в одну кастрюлю, но помните, что морковка готовится в два раза быстрее. Варить корнеплоды лучше в кожуре, благодаря этому сохраняется больше полезных веществ.
Шаг 2:
Когда овощи будут готовы, залейте их холодной водой на пару минут. Слейте жидкость, пусть корнеплоды остывают.
Шаг 3:
Почистите репчатый лук. Соедините яблочный уксус с сахаром и солью, можно добавить немного чистой воды. Полученной смесью залейте лук, пусть маринуется.
Шаг 4:
Далее нужно очистить корнеплоды и нарезать их кубиками. Точно так же измельчите и огурцы, перья зеленого лука мелко нарубите. Если квашеная капуста нарезана слишком крупно, можно нашинковать и ее.
Шаг 5:
Чтобы салат был не только вкусным, а и красивым, его нужно собирать в правильном порядке. Сначала соедините нарезанную свеклу с луком, полейте остатками маринада. Пусть овощи постоят 15 минут, только потом можно будет добавлять остальные ингредиенты.
Шаг 6:
Высыпьте морковь, капусту и огурцы в посудину с салатиком. Туда же добавьте консервированный горошек. Перед этим лучше высыпать его на дуршлаг, чтобы слить ненужную жидкость.
Шаг 7:
Оливковое масло соедините с зерновой горчицей, слегка взбейте. Заправьте винегрет, аккуратно перемешайте его ложкой. По необходимости можно добавить соль или сахар для приятного сбалансированного вкуса.
Такой полезный салат поможет справиться с голодом благодаря высокому содержанию клетчатки в овощах. Он обеспечит вас энергией на весь день, улучшит работу пищеварительной системы. Если вам нравится его вкус, обязательно попробуйте приготовить и другие версии диетического винегрета.
Винегрет ПП рецепт. Способ приготовления:
Зная, что вы «присаживаетесь» на быструю диету винегретную, наварите сразу на эти 3 дня все, что нужно потом будет только порезать.
Но не переваривайте овощи – лучше, чтобы они даже были немного сыроваты. Во-первых, витамины сохранятся. Во-вторых, овощи будут приятно похрустывать.
Шаг 1
Ну и начнем резать уже охлажденные отваренные овощи.
Начнем с моркови, столь полезной при малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях глаз, кожи, волос и пр. Это — отличный антисептик, глистогонное, деминерализатор, желчегонное, противовоспалительное средство.
Если есть ежедневно моркови граммов по 100, можно попрощаться со многими проблемами со здоровьем. Словом, о моркови можно долго говорить, но нам ее нужно ее почистить и нарезать очень-очень мелко.
Шаг 2
Затем возьмемся за картофель. Особо о нём не будем распространяться, о нём всем все известно.
Единственное, о чем нужно не забывать, так это – о мере, которая нужна во всем.
Итак, картошку очистим от кожуры и точно так меленько нарежем, отправив ломтики в миску к моркови.
Шаг 3
Капуста — мощнейшая копилка всевозможных витаминов и элементов. И именно в квашеном виде она сохраняет и витамины, и пищевую ценность. При этом, можно не бояться ее переесть, потому что она низкокалорийна.
Однако желательно помнить об одной детали — белокочанная капуста не всем показана. Скажем, тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
В такой ситуации капустку можно вымочить в воде. Хотя употребление в винегрете капусты квашеной – это дело вкуса. Кто-то вообще обходится без этого ингредиента — правда, и вкус же другой у салата.
Шаг 4
Огурец соленый – это всегда акцент в любом блюде, причем малокалорийный. Винегрет без огурчика – не винегрет.
Список полезных веществ и витаминов тоже солидный – калий, железо, магний, кальций, витамины С, В и пр. Молочная кислота, получаемая во время брожения, нужные бактерии, клетчатка улучшают пищеварение. А нам это как раз и нужно!
Но тем, у кого есть острый гепатит, холецистит, моче- и желчекаменная болезнь, или противопоказания к употреблению подобных продуктов, нужно уменьшить количество огурчика.
Кстати, его тоже режем очень мелко. Без него сложно будет винегрет назвать винегретом…
Шаг 5
Свекла – чуть ли ключевой персонаж в блюде. Во всяком случае, без нее не будет и винегрета. Ее можно есть в любом виде, но тут она просто бесподобна.
Более того, радует и ее состав, чего только в ней нет! Йод, магний, калий, железо, кальций, бетаин, медь, фосфор. Что и говорить, список этот можно продолжать без конца, особенно — тот, в котором написаны показания к употреблению этого важнейшего продукта.
Но нам нужно очистить от кожуры корнеплод и нарезать его — точно так меленько, как и все предыдущие ингредиенты. Внимание: пока не кладем в миску!
Шаг 6
Фасоль добавляем к нарезанным овощам.
Потрясающая сокровищница меди, цинка и других полезностей! Фасолька — то ли отварная, то ли консервированная — очень легко усваивается особенно в сочетании с овощами.
Шаг 7
Вот, похоже, и все. О чем мы забыли?
Пожалуй, можно было бы добавить в салат лук. Но это – на любителя. Посему нам остается смешать все продукты, положив сюда и свеклу, и добавить туда совсем немного (ведь в свеклу мы уже добавили его) масла – любого растительного.
Шаг 8
Ну а теперь, пожалуй пришло время красиво преподнести или, как говорятся, сделать презентацию.
Винегрет без картошки – 3 диетических рецепта салата для похудения
Доброго дня всем моим читателям! Можно ли худеть быстро и вкусно? Множество диетических блюд не способны вызывать надолго чувство сытости. Но есть один проверенный низкокалорийный салат, который очень вкусный. Поверьте, после него долго не хочется добавки — это винегрет без картошки. В этом диетическом блюде содержится кладезь витаминов и клетчатки, а калорийность у него меньше 100 ккал на 100 г. Такой салат отлично подойдет для ПП.
Винегрет в нашу страну попал из Европы. Это был салат из отварных овощей, яйца и рыбы. Но почти сразу его состав изменился, в него стали добавлять клюкву и квашеную капусту. От этого блюдо стало еще более вкусным и пикантным. Сейчас в него кладут отварные свеклу, морковь, картофель, зеленый горошек, маринованные огурцы и квашеную капусту. В качестве заправки используется растительное масло.
Один из секретов вкуса – это мелкая нарезка всех ингредиентов. Так раскрывается аромат каждой составляющей и смотрится такой салат намного красивее.
Предлагаю вам подборку рецептов, в которых убрали или заменили всего пару ингредиентов. В итоге получилось простое, ароматное и легкое блюдо, которое обязательно вам понравится!
Рецепт приготовления винегрета с фасолью без картошки
Салат-выручалочка, когда нужно быстро похудеть к летнему сезону. Этим рецептом я поделилась со всеми своими подругами. Нежный, пикантный, сытный, и самое главное низкокалорийный. А если дать ему подольше настояться, то он становится только вкуснее 🙂
Ингредиенты:
1 свекла;
1 банка красной консервированной фасоли;
1 луковица;
3 маринованных огурца;
3 зубчика чеснока;
1 пучок петрушки;
30 мл оливкового масла;
соль, перец – по вкусу.
Пошаговый рецепт приготовления:
1. Свежую свеклу натрите на терке для моркови по-корейски. Лук нарежьте полукольцами.
2. Пассируйте овощи с небольшим количеством растительного масла на сковороде в течение 2-3 минут.
3. Огурцы порежьте соломкой и сложите в глубокий салатник.
4. Консервированную фасоль промойте в холодной воде и слейте лишнюю жидкость. Положите ее к огурцам.
5. Туда же выдавите чеснок и добавьте мелко нарезанную петрушку.
6. Переложите в салатник остывшую свеклу с луком.
7. Блюдо посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте. В качестве заправки добавьте оливковое масло.
Отличная закуска готова. Подавать ее нужно охлажденной.
Винегрет без картошки – рецепт с квашеной капустой
Этот салат готовится очень быстро из заранее сваренных овощей. Вкус у него получается яркий, с приятной кислинкой. Заряжает бодростью и витаминами на весь день. Вам очень понравится!
Вам понадобится:
2 свеклы;
1 морковь;
3 соленых огурца;
200 г квашеной капусты;
1 пучок зелени;
2-3 ст.л. растительного масла;
соль – по вкусу.
Как приготовить:
1. Свеклу и морковь отварите до готовности. Оставьте остывать.
2. Огурцы мелко порежьте и сложите в глубокую посуду.
3. Туда же отправьте квашеную капусту и очищенные и нарезанные кубиками вареные овощи.
4. Петрушку и зеленый лучок помойте, нашинкуйте и добавьте к овощам.
5. Заправьте все маслом, посолите и размешайте.
Из предложенного количества продуктов получается 5-6 порций отличного легкого винегрета. Его можно употреблять и как самостоятельное блюдо, и подавать к горячим мясным.
Диетический винегрет без капусты и картошки
Очень легкий, красивый и вкусный салат можно приготовить из привычных продуктов, которые есть в каждом супермаркете. В качестве одного из ингредиентов подойдет смесь замороженных овощей (цветная капуста, горошек, стручковая фасоль, морковь). Его калорийность на 100 грамм – всего 61 ккал. Если кушать его почаще, то можно быстро сделать фигуру стройной и привлекательной.
Необходимые продукты:
500 г свеклы;
500 г смеси замороженных овощей;
400 г соленых огурцов;
2 моркови;
1 яблоко;
1 луковица;
½ лимона;
2 ст.л. растительного масла;
соль, перец – по вкусу.
Этапы готовки с фото:
1. Морковь и свеклу отварите.
2. Овощную замороженную смесь подержите при комнатной температуре 10-15 минут. Затем опустите ее в кипяток, закройте крышкой и дайте постоять 2-3 минуты.
3. Скиньте смесь на дуршлаг и дайте лишней воде стечь.
4. Очистите и порежьте свеклу, морковь. Отправьте их в глубокий салатник.
5. Туда же сложите порезанные небольшими кубиками огурцы,
6. Добавьте мелко измельченный лук.
7. Яблоко очистите от кожуры и семян и порежьте небольшими кубиками. Сбрызните его лимонным соком. Так фрукт не потемнеет.
8. Овощную смесь добавьте к остальным ингредиентам, посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком. В качестве заправки подойдет любое растительное масло (подсолнечное, оливковое, льняное).
9. Хорошо перемешайте и по желанию украсьте порции веточками зелени.
Нежное и вкусное блюдо для похудения готово.
Такой витаминный вариант винегрета придется по вкусу не только худеющим и соблюдающим пост. Угостите этой закуской своих мужчин, они оценят яркий, пикантный с кислинкой вкус. Отлично подойдет в качестве основного блюда в летнюю жару. Не бойтесь экспериментировать и готовить его с разными овощами: с горошком, цветной капустой, свежим огурцом.
А в вашей семье любят это блюдо? Поделитесь своими вариантами приготовления в комментариях. Если вам нравятся мои подборки, оправляйте ссылки на них своим друзьям. А я с вами прощаюсь и отправляюсь на поиски новых вкусных решений для вашего стола 😉
Диетический «Винегрет» для похудения – рецепты приготовления
Винегрет – это довольно простой и легкий салат. Но за счет некоторый ингредиентов люди считают блюдо невероятно сытным и супер калорийным. Нас часто спрашивают: «Винегрет можно ли есть на диете?» Если убрать из состава картофель или фасоль, то салат «Винегрет» без заправки калорийность потеряет и выйдет диетическим. Сегодня мы представим вам несколько легких вариантов для тех, кто строго следит за своими формами, а также вы узнаете калорийность винегрета без картофеля.
Рецепт диетического винегрета
Этот несложный винегрет салат напомнит вам лето. В составе есть наши любимые летние овощи. Такие, как: томаты, огурцы. Совсем летняя и очень легкая вариация «тяжелого» привычного винегрета. Вам обязательно понравится эта закуска!
Что необходимо купить для салата:
110 грамм картофеля;
95 грамм свеклы;
70 грамм моркови;
65 грамм свежего огурца;
20 мл подсолнечного масла;
50 грамм томатов;
20 грамм зелени.
Винегрет диетический рецепт:
Помыть и отварить корнеплоды. Затем почистить и нарезать кубиками.
Огурцы помыть, очистить при желании кожуру и измельчить плод в размер с остальными компонентами.
Томаты промыть, вырезать плодоножки и точно так же нарезать кусочками.
Зелень ополоснуть, нарубить.
Соединить все продукты в одной посуде, добавить подсолнечное масло и посолить, если овощи заранее не солились.
остудить и перед подачей посыпать зеленью.
Совет: в салат также можно добавить свежий сладкий перец, зеленый лук или свежую капусту.
Важно: калорийность винегрета без масла составляет 43-54 Ккал на 100 гр. продукта.
Чем заправить винегрет кроме масла? Для этой цели также подойдет соус vinaigrette, который готовится из уксуса, оливкового масла и горчицы.
Винегрет без картошки рецепт
Отличный вариант винегрета для сыроедов или для тех, у кого нет времени на варку овощей. Здесь все корнеплоды используются сырыми и заправляются низкокалорийным соусом.
Необходимые продукты:
250 грамм капусты;
2 мелкие свеклы;
250 грамм морковки;
2 огурца;
1 лимон;
50 мл соевого соуса.
Диетический винегрет без картошки:
Капусту тонко нашинковать.
Свеклу и морковь помыть от песка и грязи, очистить от кожуры и натереть.
Огурцы ополоснуть, также измельчить на терке.
Выдавить весь лимонный сок и перемешать с соевым соусом. Проследить, чтобы косточки цитруса не попали в заправку.
Все компоненты объединить и перемешать. По вкусу добавить соль и специи.
Салат подавать холодным.
Важно: если вы не знаете сколько калорий в винегрете без картошки, то этот показатель равняется около 43-54 Ккал на 100 гр. блюда.
Винегрет рецепт диетический
Преимущество салат в его низкой калорийности. Всем известно, что картофель содержит в себе большое количество калорий – около 70 ккал на 100 грамм продукта. Довольно много, правда ведь? Так что, избавив закуску от этого корнеплода, мы сделаем его легким для желудка!
Составляющие салата:
1 средняя свекла;
1 крупная морковь;
3 соленых огурчика;
1/2 стакана зеленого горошка;
100 грамм консервированной кукурузы;
1 крупная луковица;
30 грамм горчицы;
60 грамм яблочного уксуса;
60 грамм оливкового масла.
Метод готовки:
В этом варианте приготовления свеклу необходимо запечь в духовом шкафу, предварительно промыв корнеплод от грязи.
Когда свекла приготовлена и уже остыла, нарезать кубиками. Ссыпать кусочки в миску и добавить горчицу и яблочный уксус для маринования.
Морковь промыть и очистить от кожуры. Нарезать кубиками, поместить в небольшую кастрюлю и залить стаканом воды. Убрать на плиту до закипания.
Как только морковь закипит, засечь 10 минут. Через 10 минут добавить свежий зеленый горошек и варить еще около двух минут.
Еще через две минуты слить воду и отправить морковку с горошком к свекле.
Кукурузу откинуть из банки на дуршлаг и дождаться пока стечет жидкость. Зерна довать к остальным компонентам.
Огурец измельчить.
Луковицу очистить от шелухи и нашинковать.
Объединить все компоненты, полить маслом и можно добавить любимые специи. Можно украсить зеленью петрушки или укропа.
Перед подачей рекомендовано остудить салат в течение 3-4 часов.
Важно: калорийность винегрета без картошки с маслом составляет 42-54 Ккал на 100 гр. салата ( в зависимости от составляющих).
Винегрет с отварным мясом
Настоящий клад для любителей сочной, белковой курочки и разнообразных соусов. В этом салате мы используем новую заправку, которая придется по вкусу каждому из вас.
Список продуктов:
100 грамм куриного филе;
2 крупных картофеля;
2 небольшие морковки;
1 крупная свекла;
2 средних соленых огурца;
1 крупное куриное яйцо;
60 мл подсолнечного масла;
30 грамм сахарного песка;
15 мл горчицы;
65 мл лимонного сока.
Как приготовить:
Куриное филе помыть, обрезать все пленки и отварить в подсоленной воде. Затем остудить и нарезать кубиками.
Огурцы порезать кусочками.
Помыть и отварить корнеплоды до полной готовности.
Как только овощи станут мягкими, слить воду и остудить плоды. Затем нарезать небольшими кубиками в размер с огурцами и курицей.
Сварить яйцо до твердого желтка, остудить, очистить от скорлупы и измельчить.
Горчицу, соль и сахар необходимо довести до однородной консистенции.
Постепенно, тонкой струйкой влить масло и затем лимонный сок.
Добавить соус в салат и качественно перемешать массу.
Остудить блюдо и подать холодным.
Важно: винегрет калорийность без масла около 43-50 Ккалл.
Винегрет для похудения
Грибы считаются диетическим продуктом, так как они на 90% состоят из воды. Остальное – белки и другие минеральные вещества. Так что винегрет с грибами будет не только диетическим, но и очень полезным для вашего организма!
Список составляющих:
100 грамм свеклы;
200 грамм картофеля;
100 грамм морковки;
200 грамм маринованных грибов;
100 грамм соленых огурцов;
1 луковица;
80 мл подсолнечного масла;
30 мл лимонного сока.
Винегрет для худеющих:
Помыть и отварить корнеплоды до полной готовности.
Остывшие овощи очистить и нарезать кубиками.
Освободить луковицу от кожуры, помыть под прохладной водой и нашинковать.
Огурцы промыть, если сильно соленые, измельчить кубиками.
Грибы, если крупные, то можно разделить на несколько частей.
Соединить сок лимона и масло для заправки.
Приправить салат, немного подперчив и посолив.
Подавать холодным!
Важно: сколько калорий в винегрете без масла? В данном случае калорийность составляет около 54 ккал.
Винегрет на диете – как похудеть, употребляя подобное блюдо? Как видите выше, даже тот салат, к которому мы с детства привыкли, может стать абсолютно другим и новым. Можно изменять состав как вам угодно и при этом в итоге получить вкусную и полезную закуску! Винегрет для похудения отзывы в интернете имеет по большей части положительные, а значит результат такой диеты не заставит себя долго ждать!
Диетический винегрет — рецепт с фото пошагово
Винегрет – это салат из отварных овощей, с добавлением квашеной капусты и соленых огурцов. Блюдо достаточно распространено и знакомо нам с детства. Его подавали и подают в детском саду, школьной столовой, оно пользуется спросом в кафе и ресторанах.
Честно говоря, наверное, нет семьи, где бы не готовили этот салат. Он подходит как для обыденного дня на обед или ужин, так и для праздничного стола.
Винегрет сам по себе достаточно калорийное и сытное блюдо. Я предлагаю низкокалорийный вариант, который тоже достаточно сытен и вкусен.
В свой винегрет я не добавляю картофель и маринованные или соленые огурцы. Картофель я заменила красной фасолью, в которой огромное количество белка и витаминов. А соленые огурцы – на квашенную малосольную капусту. В идеале лучше использовать такой салат домашнего приготовления. Фасоль возьмите красную консервированную в собственном соку, если располагаете временем и желанием – отварите сами.
Для того чтобы ускорить процесс приготовления, советую овощи отварить или запечь накануне, остудить. Тогда вам останется лишь нарезать их, заправить и подать к столу.
Ингредиенты
на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон
Шаг 1 из 9

Подготовьте все необходимые ингредиенты. Красный салатный лук можно заменить на репчатый. Консервированный горошек замените, по желанию, на свежемороженый, который предварительно отварите в кипящей воде 5-7 минут. Если не любите или по другим причинам нет возможности добавить красную фасоль, то замените ее на белую.
Шаг 2 из 9

Отварную морковь очистите и нарежьте небольшим кубиком.
Шаг 3 из 9

Красный салатный лук нарежьте мелко.
Шаг 4 из 9

Отварную или запеченную свеклу очистите и нарежьте на небольшой кубик.
Шаг 5 из 9

Чтобы другие овощи не окрасились от сока свеклы – выложите ее в миску, добавьте 1 столовую ложку растительного масла и перемешайте.
Шаг 6 из 9

В салатник выложите нарезанные лук и морковь. Добавьте фасоль без жидкости, консервированный горошек и квашеную капусту.
Шаг 7 из 9

А следом — свеклу вместе с маслом и мелко нарезанный зеленый лук. Перемешайте.
Шаг 8 из 9

Салат посолите и поперчите по вкусу. Заправьте ароматным подсолнечным маслом.
Шаг 9 из 9

Диетический винегрет можно подать сразу или накройте его пленкой и уберите в холодильник.
Приятного аппетита!
Рецепт ПП винегрет 360 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «ПП винегрет 360 гр.».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2469 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.7% 3167 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.4% 1750 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.8% 3000 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16.9% 870 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 4.7% 3140 г
Зола 1.208 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 1.8% 8257 г
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.5% 5806 г
Витамин В4, холин 6.25 мг 500 мг 1.3% 1.9% 8000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.6% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 7.38 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5420 г
Витамин C, аскорбиновая 11.99 мг 90 мг 13.3% 19.5% 751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.482 мг 15 мг 9.9% 14.5% 1012 г
Витамин Н, биотин 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13889 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 5.6% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.5258 мг 20 мг 2.6% 3.8% 3804 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.9 мг 2500 мг 7.7% 11.3% 1296 г
Кальций, Ca 28.32 мг 1000 мг 2.8% 4.1% 3531 г
Кремний, Si 2.306 мг 30 мг 7.7% 11.3% 1301 г
Магний, Mg 16.24 мг 400 мг 4.1% 6% 2463 г
Натрий, Na 255.72 мг 1300 мг 19.7% 28.9% 508 г
Сера, S 8.48 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 11792 г
Фосфор, Ph 37 мг 800 мг 4.6% 6.7% 2162 г
Хлор, Cl 21.99 мг 2300 мг 1% 1.5% 10459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.2 мкг ~
Бор, B 122 мкг ~
Ванадий, V 30.02 мкг ~
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 6.6% 2217 г
Йод, I 2.99 мкг 150 мкг 2% 2.9% 5017 г
Кобальт, Co 1.181 мкг 10 мкг 11.8% 17.3% 847 г
Марганец, Mn 0.297 мг 2 мг 14.9% 21.8% 673 г
Медь, Cu 84.87 мкг 1000 мкг 8.5% 12.5% 1178 г
Молибден, Mo 6.125 мкг 70 мкг 8.8% 12.9% 1143 г
Никель, Ni 5.166 мкг ~
Рубидий, Rb 167.2 мкг ~
Селен, Se 0.637 мкг 55 мкг 1.2% 1.8% 8634 г
Фтор, F 9.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40900 г
Хром, Cr 8.17 мкг 50 мкг 16.3% 23.9% 612 г
Цинк, Zn 0.2989 мг 12 мг 2.5% 3.7% 4015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.655 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.231 г ~
Сахароза 3.183 г ~
Фруктоза 0.138 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты 0.382 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.746 г min 16.8 г 4.4% 6.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.743 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.876 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 24.6%
18:2 Линолевая 1.876 г ~
Энергетическая ценность ПП винегрет 360 гр. составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Винегрет пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Винегрет пп».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.1 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4200 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 9.2% 2738 г
Органические кислоты 4.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 33.7% 741 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 9.5% 2625 г
Зола 1.017 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 495.4 мкг 900 мкг 55% 137.2% 182 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 2.94 мг 5 мг 58.8% 146.6% 170 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 10.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 6.5% 3830 г
Витамин В4, холин 1.5 мг 500 мг 0.3% 0.7% 33333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 4.5% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 5.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 22.69 мкг 400 мкг 5.7% 14.2% 1763 г
Витамин C, аскорбиновая 7.36 мг 90 мг 8.2% 20.4% 1223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 3% 8242 г
Витамин Н, биотин 0.471 мкг 50 мкг 0.9% 2.2% 10616 г
Витамин РР, НЭ 0.8288 мг 20 мг 4.1% 10.2% 2413 г
Ниацин 0.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.73 мг 2500 мг 8.5% 21.2% 1175 г
Кальций, Ca 20.44 мг 1000 мг 2% 5% 4892 г
Кремний, Si 2.976 мг 30 мг 9.9% 24.7% 1008 г
Магний, Mg 23.1 мг 400 мг 5.8% 14.5% 1732 г
Натрий, Na 120.71 мг 1300 мг 9.3% 23.2% 1077 г
Сера, S 10.12 мг 1000 мг 1% 2.5% 9881 г
Фосфор, Ph 48.7 мг 800 мг 6.1% 15.2% 1643 г
Хлор, Cl 70.42 мг 2300 мг 3.1% 7.7% 3266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.4 мкг ~
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 5.41 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 10% 2521 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 1% 26786 г
Кобальт, Co 0.786 мкг 10 мкг 7.9% 19.7% 1272 г
Марганец, Mn 0.1512 мг 2 мг 7.6% 19% 1323 г
Медь, Cu 61.33 мкг 1000 мкг 6.1% 15.2% 1631 г
Молибден, Mo 3.238 мкг 70 мкг 4.6% 11.5% 2162 г
Никель, Ni 0.149 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 0.619 мкг 55 мкг 1.1% 2.7% 8885 г
Фтор, F 3.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 101781 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 4.5% 5618 г
Цинк, Zn 0.2969 мг 12 мг 2.5% 6.2% 4042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.062 г ~
Сахароза 0.31 г ~
Фруктоза 0.057 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.2 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.014 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Энергетическая ценность Винегрет пп составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Тренировки для девушек в зале для начинающих – Тренировка для женщин — программа тренировок для начинающих и для продвинутых атлеток, принципы правильного питания для женщин, особенности тренировок для женщин и практические рекомендации

≡ 15 апреля 2017 · Рубрика: В тренажерном зале
Причин для тренировок в спортзале может быть множество. Но чаще всего у представительниц прекрасного пола начальной целью похода в спортзал является похудение. Девушки, которые приходят заниматься впервые, часто не знают, с чего начать. Работа в тренажерном зале имеет множество нюансов, в которых человеку, впервые пришедшему в зал, разобраться достаточно сложно. Для преодоления страхов и предотвращения многих свойственных новичку ошибок необходимо разобрать тренировки на составляющие, а ниже представлена программа в тренажерном зале для девушек для начинающих.
Разновидности тренировок
Тренировка бывает силовая и общеукрепляющая.
Силовые тренировки – выполнение упражнений с утяжелением и постепенным увеличением повторов и веса снарядов. Такие тренировки сжигают много энергии, но в то же время быстро истощают организм, поэтому если девушка сидит на диете, не стоит злоупотреблять большими весами и количеством повторов. Упражнения должны выполняться дозировано, с отдыхом. Не более 2–3 раз в неделю.
Общеукрепляющие тренировки – работа проводится больше на выносливость и укрепление мышечного корсета. Такие тренировки включают в себя интенсивные кардионагрузки и легкие силовые тренировки. Для занятий используются упражнения с легкими весами, но большим количеством повторов. Например, к таким тренировкам можно отнести Upper Body или Body sculpt.
Для начинающих девушек необходимо чередование силовых и общеукрепляющих упражнений.
Мотивация для новичков
По статистике только 30% процентов пришедших в тренажерный зал новичков продолжают занятия, остальные же 70% оставляют попытки получить тело мечты в первый же месяц. Большой процент девушек, которые ушли из тренажерного зала не достигнув желаемого результата, объясняется простыми причинами:
низкая мотивация;
нет четкой программы действия;
нет результатов после месяца занятий;
завышенные ожидания;
неуверенность в себе.
Чтобы у девушки, впервые пришедшей в зал, не пропало желание тренироваться регулярно, необходимо составить четкий план действия. Удобное расписание занятий и программа тренировок в зале, правильный подход и предварительная подготовка приведут к регулярным посещениям тренажерного зала и получению максимальных результатов.
Программа в тренажерном зале для девушек составляется отдельно по группам: для начинающих и для тех, кто регулярно занимается спортом.
Программа тренировок для мужчин и женщин сильно отличается. У женщин другая физиология и соответственно для девушек в тренажерном зале другой подход и другая программа тренировок.
В критические дни девушкам лучше исключить упражнения на пресс и ноги с сопротивлением и заменить эти упражнения кардиотренировками.
Как правильно распределить нагрузку на все группы мышц?
Организм женщины устроен так, что при занятиях спортом нижняя часть тела (живот, ягодицы и ноги) наращивают мышечную массу быстрее, чем верхняя часть. Поэтому, чтобы все группы мышц получали нагрузку, распределяем нагрузку равномерно.
Фигура красивой девушки похожа на песочные часы. Узкую талию и широкие бедра можно сформировать за счет физических нагрузок. Грудь увеличить не получится, только подтянуть мышечный каркас, поэтому основная нагрузка делается на нижнюю часть тела.
Распределяем все упражнения по группам:
Первая группа – ноги и ягодицы, доля всех заданий на эти группы мышц, не менее 40%.
Вторая группа – спина, 20% от всех упражнений входящих в программу.
Третья группа – грудь, всего 10%. Для формирования красивой и подтянутой груди, в программу обязательно должно входить хотя бы одно упражнение.
Четвертая группа – руки и плечи. 10% будет достаточно для формирования красивого рельефа мышц. Согласитесь, женщина должна выглядеть женственной, поэтому нет необходимости перекачивать плечи и руки. Но если вы хотите, чтобы похудела именно эта часть, то нужно ориентироваться на программу для похудения рук.
Основные тренировочные схемы
Занятия спортом считаются регулярными, если человек тренируется не меньше трех раз в неделю, выполняя весь комплекс упражнений, заложенный в его программе. Продолжительность тренировки составляет 1 час для новичков и 1,5-2 часа для тех, кто занимается уже больше месяца.
Упражнения подразделяются на:
Базовые. Работают на несколько мышц одновременно при выполнении одного упражнения.
Изолирующие. Прорабатывают только одну мышцу.
Программа тренировок для начинающих включает в себя только базовые упражнения. Оставим изолирующие упражнения для профессиональных спортсменов.
В первый месяц тренировок программа будет однообразной. Необходимо выполнять один и тот же урок 3 раза в неделю. Со второго месяца специфика изменится. Для занятий, направленных на качественную проработку нужных групп мышц, тренировки будут делиться на День А и День Б.
Программа тренировок первого месяца
Разминка. Подготавливает тело к тренировке, разогревает мышцы, снижает риск возникновения травм при выполнении упражнений с сопротивлением. Улучшает кровообращение, и заставляет сердце работать в нужном ритме. Длительность разминки 15–20 минут. Это может быть любой кардиотренажер: беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер, а также прыжки со скакалкой. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки.
Приседания на стул или лавку. Чтобы выполнить упражнение, возьмите в руки гантель весом 3–4 кг и прижмите ее к груди. Поставьте ноги немного больше ширины плеч, носки разведены в стороны на 30 градусов. Опускайтесь на позади стоящий стул или лавку, колени разведены в стороны. Спина ровная, лопатки сведены, грудь вперед. При подъеме делайте упор на пятки. Выполнять 3 повтора по 8 раз.
Отжимания. Новичку, а тем более девушке сложно сразу делать отжимания от пола, поэтому в первый месяц упражнение делается от пола или лавки, 2 повтора по 8 раз.
Прыжки на короб. Одно из базовых упражнений, которое выполняют по программе Кроссфит для начинающих. Постарайтесь выполнить не меньше 10 повторений по 8 раз.
Выпады с гантелями в руках на одну ногу. Необходимо чередовать ноги: один раз делаем выпад на правую ногу, затем на левую ногу. Выполнить 10 повторов по 5–8 раз на каждую ногу.
Заминка. Растяжка выполняется на все группы мышц, начиная с шеи и закачивая голеностопными суставами.
Это примерная программа для начинающих девушек, упражнения можно подобрать и индивидуально с учетом особенностей и пожеланий.
После месяца занятий программа для девушек в тренажерном зале меняется, количество повторов увеличивается на 1–2. А также немного увеличивается вес гантелей. Упражнения на ноги и руки чередуются по дням. Например, если в понедельник делается упор на руки, то в среду руки отдыхают, а ноги работают, в пятницу снова руки. Таким образом, разным группам мышц дается максимальная нагрузка, а затем отдых.
Каждые два месяца, программу необходимо полностью менять, так как мышцы привыкают к нагрузкам, и эффективность теряется.
Специфика выполнения
Прежде чем первый раз начать выполнять упражнения, лучше взять урок у профессионального тренера, который работает в зале. Попросить показать, как правильно выполняется каждое задание из программы. Проработать каждое движение под наблюдением, для того, чтобы исключить ошибки. Неправильное освоение техники чревато для новичка травмами, сильными болями в мышцах и снижением эффективности. Если после первых тренировок боль в мышцах не проходит несколько дней, то, скорее всего, вы выбрали неправильную нагрузку. После тренировки мышцы должны чувствоваться, но не сильно.
Не стоит переходить к следующему заданию, пока предыдущее вызывает сложности.
Советы девушкам, пришедшим в зал впервые:
В первый день занятий в тренажерном зале сделайте упор на технику, а не на количество.
Начинайте с самых маленьких весов и небольшого числа подходов с каждым днем увеличивая интенсивность.
Ведите дневник тренировок.
После того как сможете выполнить всю программу полностью, старайтесь выполнять каждое задание до отказа (пока есть силы).
Перерывы между подходами не больше 1–1,5 минуты.
Не работайте на износ, особенно в первое время, увеличивать нагрузки следует постепенно, иначе желание заниматься быстро пропадет.
Получайте удовольствие от тренировок, если любите музыку, берите на тренировку плеер.
Не пропускайте занятия. Если по какой-то причине не смогли прийти на тренировку, обязательно отработайте на следующий день или в ближайшее время. Мышцы быстро забывают про нагрузку, и вернуться в спорт после продолжительного перерыва будет очень сложно. Нет возможности прийти в тренажерный зал – тренируйтесь дома, конечно, если только пропуск был не по причине болезни.
После отработки программы в течение месяца, необходимо делать перерыв в 6–7 дней и только потом переходить к следующей фазе.
Какие ошибки совершают девушки в тренажерном зале чаще всего?
Занятия по одной и той же программе в течение нескольких месяцев подряд. Программу необходимо менять каждые 1,5–2 месяца.
Нет перерывов. Некоторые новички думают, что чем больше, тем лучше, и занимаются 6-7 дней в неделю – это в корне неправильно, мышцам необходим отдых. Оптимальный вариант – ходить в тренажерный зал через день.
Боятся накачать большой объем мышц и поэтому пренебрегают силовыми тренировками и делают упор исключительно на кардиотренировки. Для того чтобы накачать большое количество мышечной массы, спортсмены работают с большими весами и принимают специальные препараты. В связи с физиологическими особенностями, женщина не может набрать большую мышечную массу без этих условий.
Работа направленная только на одну группу мышц. Грамотно составленная программа должна включать в себя работу на все мышцы.
Сразу брать большой вес — большая ошибка. Начинать тренировки с утяжелением необходимо с самым маленьким весом, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренировочный дневник
Для того чтобы видеть динамику и иметь четкое представление о том, зачем вы пришли в зал, необходимо завести тетрадь, в которой будет подробная программа и выполненные задания – журнал (дневник) тренировок.
Правильное ведение журнала тренировок включает в себя:
дату, номер недели, время, затраченное на тренировку;
выполнение программы: сколько подходов, количество раз и с каким утяжелением выполнены упражнения по каждому пункту;
запишите свое настроение в конце тренировки, остались ли силы после выполнения всего комплекса;
перед каждым занятием вставайте на весы и записывайте свой вес;
пишите все, что считаете важным: настроение, самочувствие и другие показатели, которые считаете для себя важными.
Главное, не стесняйтесь ходить по залу с тетрадью и ручкой, это только подчеркнет, что вы пришли в зал не просто так на несколько дней, а ставите перед собой четкие цели и нацелены на продолжительные занятия и конкретный результат.
Для того чтобы программа тренировок в тренажерном зале дала хороший результат следует подойти к первому походу в зал основательно. Возьмите консультацию опытного тренера. Составьте свою индивидуальную программу тренировок. Заведите дневник и не пропускайте занятия, и тогда путь к телу вашей мечты станет интересным приключением, а не тяжелой ненавистной работой.
И помните, если цель занятий в тренажерном зале – похудение, то не имеет смысла начинать тренировки, не подобрав сбалансированное питание. Для похудения важен не только фитнес, но и дефицит калорий не менее 10%, но и не более 20%. Организму нужны силы на выполнение упражнений.
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.
Правила тренировок в тренажёрном зале для девушек
График для новичков
Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.
Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, 3 раза в неделю.
Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации, когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал.
Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, три дня в неделю: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд.
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю
Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.
Программа тренировок для девушек – таблица Excel
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 Приседания – 15 раз
2 Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой
3 Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой
4 Подтягивания – максимальное количество раз
или
Тяга верхнего блока – 12 раз
5 Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз
СРЕДА
1 Тяга штанги к поясу – 15 раз
2 Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
3 Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз
4 Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой
5 «Книжка» на пресс – 20 раз
ПЯТНИЦА
1 Становая тяга – 15 раз
или
Румынская становая тяга – 15 раз
2 Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
3 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
4 Жим гантелей лёжа – 12 раз
5 Разводка с гантелями – 12 раз
Заминка (в конце тренировки) – растяжка.
Программа тренировок для девушек: для похудения или набора мышечной массы
Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин!). Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Но и питаться, как получится, тоже нельзя. Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир.
Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц
Разминка
Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут
Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут
Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.
Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажёре, если есть проблемы со здоровьем. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.
Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов. Т.е. должна быть не только программа тренировок, но и программа питания, особенно при похудении.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Содержание статьи
Сейчас здоровый образ жизни и его атрибуты – правильное питание и занятия спортом на пике популярности. Девушки становятся в очередь в спортзал, не только отдавая дань моде на ЗОЖ или «чтобы поправить фигуру к лету». Занятия в тренажерном зале – это целая философия построения тела и образ жизни.
Когда девушка приходит в тренажерный зал, результат зависит от совокупности факторов: генетики, целей, мотивации и прилагаемых усилий, питания, грамотного тренера и др. Но все же основной фактор построения тела – правильная программа занятий. Как тренироваться, чтобы достичь желаемого результата в виде красивого подкачанного тела, не навредив здоровью, рассмотрим ниже.
Физиологические особенности
При составлении программы занятий, нужно учитывать особенности женской физиологии, которая отличается от мужской, что и определяет специфику занятий.
Тестостерон. Многие девушки боятся перекачаться в тренажерном зале и приобрести мужскую фигуру. Этого не случится только потому, что мужского гормона тестостерона у девушек в разы меньше. И они не могут выполнять упражнения до отказа, что не дает расти мышцам так, как у мужчин.
Мышцы.
Во-первых, строение мышц у женщин другое, они содержат меньше мышечных волокон, которые в ответе за сокращение и растяжение. Поэтому и меньше гипертрофируются при силовом тренинге с малым количеством повторов на рост массы.
Во-вторых, у женщин по-другому распределены мышцы – их больше в нижней части тела – ноги, ягодицы. Поэтому накачать эту часть быстрее, чем верх, плюс ко всему мышцы нижнего пресса слабее.
Метаболизм. Женский обмен веществ медленнее, чем у мужчин, в частности, и углеводный обмен. Это становится причиной, что избыток углеводов быстрее превращается в жир. Это нужно учитывать, употребляя правильные углеводы, которые запасаются в виде гликогена в мышечной ткани. Чем больше гликогена в мышцах, тем быстрее они приобретут форму и выразительность, а силовая тренировка будет эффективнее.
Основы тренировок и как составить программу
Чтобы начать заниматься в спортзале, нужно знать основы и составить программу.
Расскажем о 5 китах тренировки для девушек.
Цели
В тренажерный зал девушки приходят заниматься с тремя основными целями:
Сбросить вес и придать мышцам рельеф,
Нарастить мышечную массу и скорректировать фигуру,
Поддерживать фигуру в форме.
Есть и другие цели: подготовка к соревнованиям фитнес-бикини, профессиональное занятие бодибилдингом.
Программа
На основе целей подбирается программа.
Жиросжигающая программа направлена на сброс веса и формирование мышц. Она включает больше кардионагрузки. Силовые упражнения выполняются в 3 подхода по 12-20 повторений с высокой интенсивностью, но с небольшим весом и постепенным его увеличением. Перерывы между подходами меньше минуты (от 40 сек. до 1 мин). Для жиросжигания хорошо подойдут круговые тренировки.
Программа набора мышечной массы направлена на рост мышц, в этом случае количество повторений в подходах уменьшаем, но увеличиваем веса, делая перерывы между подходами 2 минуты, и исключаем кардио.
Программу тренировок можно проводить двумя способами:
На все тело, когда за час выполняются упражнения на все мышцы (как верха, так низа тела). Эту программу некоторые тренеры считают предпочтительнее, если цель – поддерживать форму, в этом случае равномерно прокачивается все тело. Также она удобна, если не хватает времени посещать спортзал постоянно и возникают вынужденные перерывы.
Сплит-программа, когда в определенный день вы прокачиваете только одну группу мышц, например:
1 день – ноги и ягодицы,
2 день – руки, плечи, грудь,
3 день – спина, пресс.
Система
Чтобы получить результат, важна система посещения зала, и система занятий в рамках одной тренировки.
Идеальным считается посещать зал 3 раза в неделю с перерывом в 1 день, но не меньше 2 раз в неделю для получения результата.
Между тренировками должен быть отдых для восстановления мышц (1 -2 дня).
Качественная силовая тренировка занимает не больше 1 часа, плюс время на кардио и растяжку до и после занятия.
Техника и база
Два важных постулата, который скажет вам любой тренер, это:
Соблюдай технику,
Делай базу.
Техника – это святая святых любого тренинга и вида спорта. Без правильной техники усилия пропадут даром.
Несколько советов по технике:
Не хватайтесь сразу за большие веса,
Уделите время техники, отработайте упражнения дома или в зале (с тренером),
Выполняйте упражнения медленно, лучше перед зеркалом,
Обязательно смотрите видео по технике выполнения упражнений,
Не пренебрегайте техникой. Одно правильно выполненное упражнение приносит больший результат, чем 10 без техники.
В основе любой программы лежит база, это упражнения, которые строят тело и формируют мышцы – со штангой, гантелями.
Второй тип упражнений – изолирующие, они дополнительно прокачивают мышцы, выполняются на всех видах тренажеров и помогают доработать мышцы.
Дневник
Дневник нужен для фиксации результатов и отслеживания прогресса. Сейчас его можно вести в электронной форме, благо есть множество программ и мобильных приложений для этого, но если на это нет времени, то основные результаты нужно фиксировать в блокноте.
Если ваши занятия проходят с персональным тренером, то тренер ведет дневник сам.
Программу тренировок можно составить двумя способами.
Самостоятельно, если вы обладаете знаниями в сфере фитнеса, или у вас есть знакомые или друзья спортсмены, тренеры. Они всегда помогут скорректировать ваш план. Сейчас много мобильных приложений и готовых циклов видео-уроков от известных спортсменов и чемпионок фитнес-бикини по занятиям в тренажерном зале. Однако все-равно нужно помнить о цели и вашем типе телосложения.
С тренером. Если вы новичок в спорте, самостоятельные эксперименты со своим телом лучше не проводить и обратиться к профессиональному тренеру. Тренер составит грамотную программу, учитывая цели и тип телосложения, будет фиксировать ваши результаты, равномерно распределит нагрузку, поставить технику выполнения упражнений, составит план питания и мн.др.
Важная часть – разминка
Разминка – это обязательная часть тренировки, но, увы, которой многие пренебрегают.
Разминка нужна для разогрева суставов, связок и мышц, что поможет предотвратить травмы в процессе занятия.
Никогда не беритесь за «железо» без разогрева. В качестве разминки можно сделать интенсивные упражнения без веса (приседания, махи руками и ногами, наклоны в сторону и др.), прыжки на скакалке, упражнения на растяжку.
Если у вас нет цели сбросить вес, то вместо разминки можно выполнить кардио нагрузку не больше 5 минут. Если цель жиросжигание, то разминку заменит интенсивное кардио 15-30 минут – беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид или скакалка.
Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения
Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 повторений, веса брать в зависимости от собственного веса и подготовки, если вы новичок вес лучше брать небольшой или проконсультироваться с тренером. Отдых между упражнениями 1-1,5 минуты, между подходами 40 секунд.
1 день
Кардио до 30 минут, разминка.
Гиперэкстензия,
Приседание со штангой (первый подход с пустым грифом) или в тренажере Смита.
Выпады «ножницы» с гантелями (или блинами),
Разведение ног в тренажере,
Сведение ног в тренажере,
Сгибание ног в тренажере, лежа на животе,
Разгибание ног сидя,
Тяга горизонтального блока на плечи,
Тяга горизонтального блока к груди,
Скручивания на пресс в наклоне,
Кардио 10-15 минут,
Растяжка 5 минут.
2 день
Любое кардио до 30 минут.
Гиперэкстензия.
Присед с гантелями.
Выпады с блинами (или гантелями),
Жим ногами лежа вертикальной платформы,
Тяга верхнего блока за голову,
Разведение рук с гантелями стоя,
Жим гантели с опорой на скамью,
Отжимание в гравитоне,
Поднятие ног вертикальное,
Скручивания,
Кардио 10 минут,
Растяжка 5 минут.
3 день
Кардио до 30 минут,
Гиперэкстензия с отягощением,
Присед плие с гантелей,
Обратные выпады в тренажере Смита,
Румынская становая тяга,
Подъем гантелей на бицепс,
Тяга верхнего блока к груди,
Подтягивания широким хватом,
Подтягивания ног в висе,
Скручивания на пресс,
Кардио до 15 минут,
Растяжка 5 минут.
Базовая программа тренировок для девушек на неделю для набора мышечной массы
В этой программе для массы уменьшаем количество повторов в подходе до 6-12, увеличиваем вес, необходимый для выполнения этого количества повторов. В тренировке не используем кардио, только разминку. Отдых между подходами – 2 минуты, между упражнениями – 1 минута.
1 день
Разминка,
Гиперэкстензия,
Скручивания на пресс,
Присед со штангой,
Выпады с гантелями,
Отжимания широким хватом,
Сведение и разведение рук в тренажере «бабочка»,
Жим гантелей каждой рукой попеременно,
Тяга верхнего блока за голову,
Растяжка.
2 день
Разминка,
Гиперэкстензия,
Подъем ног к груди,
Становая тяга,
Выпады с гантелями (или в тренажере Смита),
Жим штанги лежа,
Разведение гантелей в стороны,
Отжимания или подтягивания широким хватом,
Скручивания,
Растяжка.
3 день
Разминка,
Скручивания,
Приседания с гантелями,
Выпады «ножницы» с гантелями,
Жим штанги стоя с груди,
Тяга штанги к подбородку,
Тяга горизонтального блока,
Тяга верхнего блока узким хватом,
Пуловер с гантелями,
Растяжка.
Круговой цикл тренировки для девушек в тренажерном зале
Круговая тренировка подойдет для тех, кто сбрасывает вес. У циклического тренинга мощный жиросжигающий эффект, опустошающий все запасы гликогена в мышцах. Несколько упражнений выполняются без перерывов в быстром темпе, после чего делаем 2 и 3 круг повторений этих упражнений. Повторы увеличиваем максимально до 20.
Пример круговой тренировки Екатерины Усмановой
Выполняется полных три круга:
Тяга верхнего блока за голову.
Разгибание ног в тренажере.
Тяга нижнего блока к поясу в сидячем положении узким хватом
Приседание «ножницы» (с отягощением или без).
Разгибание рук на трицепс.
Подъем гантелей попеременно на бицепс с супинацией.
Скручивания на пресс.
Упражнения в тренажерном зале для спины
Часто девушки пренебрегают проработкой спины, сосредотачивая внимание на ногах и ягодицах. Между тем, работа над мышцами спины важна, чтобы тело выглядело равномерно рельефным, укрепленные мышцы спины помогают выполнять все остальные базовые упражнения.
Самые эффективные упражнения для мышц спины:
Тяга горизонтального блока за голову,
Гиперэкстензия,
Все виды становой тяги,
Подтягивания и отжимания,
Тяга гантели в наклоне,
Планка,
Жим штанги к груди в наклоне.
Упражнения на пресс в тренажерном зале
Многие советуют заканчивать тренировку скручиваниями на пресс перед растяжкой. Вариантов скручиваний существует много.
В тренажерном зале самые основные:
Скручивания на скамье в наклоне,
Подъем ног к груди с упором на руки.
Также пресс задействован почти во всех базовых силовых упражнениях (присед, выпады, становая тяга и др.).
Тренировки и менструальный цикл
Женские тренировки и менструальный цикл напрямую взаимосвязанные понятия. Это следует учитывать в программе. В первые недели после овуляции женский организм полон сил, когда нужно увеличивать нагрузку и работать интенсивно, за 2 недели до овуляции лучше снизить нагрузки и не усердствовать с упражнениями на нижнюю часть тела.
В первые дни месячных у женщин снижается выносливость, появляется быстрая утомляемость. Поэтому в это время лучше не проводить тяжелый тренинг.
Правильное питание
Еще одна заповедь всех тренеров – без правильного питания не построить здорового красивого тела и не получить качественных мышц. Что это значит?
Если вы собрались снизить вес, то приготовьтесь к дефициту калорий, но не к голоданию.
Придется отказаться от сладкого, быстрых углеводов (выпечки, хлеб и т.д.) и заменить их медленными углеводами, также в полной мере употреблять белок и клетчатку, подсчитывать калории и есть дробно до 5 раз в день.
Если вы набираете массу, вам придется выполнять то же самое, но в большем объеме.
Для набора качественной массы, а не жира, не получиться сидеть на булочках и тортах, только правильное питание с полезной пищей, подсчет калорий и никакого голодания.
Организм должен получать в полной мере и жиры, и белки, и углеводы в правильном соотношении.
Результаты и время
При правильной программе тренировок с учетом питания и системности занятий первые результаты появятся уже через 2 месяца.
Тело быстро адаптируется к нагрузке, происходит привыкание и прогресс останавливается. Тренеры советуют менять программу раз в три месяца и обязательно повышать веса и нагрузку, в процессе также можно заменять упражнения на аналогичные, чтобы не было эффекта привыкания.
Чтобы следить за прогрессом, обязательно ведите дневник (о чем мы говорили выше).
Если прогресс остановился, применяем 2 метода, увеличиваем количество повторений, или увеличиваем вес, если количество уже повысить нельзя.
Советы
В заключение, несколько советов.
Занимайтесь системно, обязательно должен быть план, не пропускайте занятия.
Разогревайтесь перед занятием.
Обязательно выполняйте базовые упражнения, это основа построения мышц.
Соблюдайте технику.
Залог красивого тела, правильное питание – без этого занятия в тренажерном зале не принесут 100% эффективности.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале (легкая и тяжелая)
Правильная программа тренировок для девушек способна трансформировать женское тело до не узнаваемости, в тоже время не правильный тренинг в тренажерном зале может привести к травмам, перетренированности, потери мотивации, нулевому результату.
Основная масса девушек ставит перед собой цель похудеть в тренажерном зале, однако, прозанимавшись достаточно продолжительное время результата не получают, лишние кг как были на месте, так и остались. Это в свою очередь, накладывает определенные трудности в понимании основ правильных тренировок. Поэтому, прежде чем перейти к практическим занятиям в тренажерном зале, давайте разберём поподробнее, особенности женских тренировок.
Особенности женского тренинга
Тренировки для девушек отличаются от мужских программ тренировок, в силу особенности женского организма. Это связанно, прежде всего, с пониженным уровнем тестостерона и месячными.
Пониженный уровень тестостерона
Низкий уровень тестостерона в женском организме, не дает девушкам выполнять подходы столь интенсивно и «жестко» как мужчинам, а это значит, что отказ мышц в подходе при выполнении упражнения, наступит значительно раньше, следовательно, не столь эффективно будет проделана работа в тренажерном зале, и конечно, на росте мышц в отрицательную сторону все это отразиться. Однако значительное скопление мышц в области бедер и ягодиц, дает девушкам, при правильных тренировках, накачать упругие и красивые ягодицы.
Особенности женских тренировок
Благодаря тому, что природе выгоднее, гораздо больше наделить девушку мышцами в нижней части (бедра и ягодицы), чем в верхней (грудь, шея, спина, руки, плечи), для нормального вынашивания ребенка. Такое распределение природой эффективно для вынашивания плода, потому что сами по себе мышцы очень энергозатратратные, то есть для поддержания их требуется много ккал, именно поэтому, женского тело имеет гораздо меньше мышц, чем мужское.
Месячные
Во время месячных нагрузка на ноги и пресс уменьшается, или вовсе прекращается (по самочувствию). В первые две недели, после менструаций, девушка чувствует прилив сил, в этот период нагружайте ягодицы различными упражнениями на ноги в тренажерном зале сильно, работайте на все 100%, спустя 2 недели, во время овуляции, интенсивность тренировок снижайте, подходы в упражнениях и рабочие веса уменьшайте, а потом, цикл вновь повторяется.
Таким образом, такими тренировочными микроциклами, вы «догоняете двух зайцев», — заботитесь о своем здоровье и не даете себе впасть в перетренированность, от постоянных тяжелых тренировок.
И наконец, третий важный фактор, на который должна обратить внимание девушка, это здоровое и полноценное питание.
Месячные при занятии фитнесом
Сбалансированное питание
На 3-4 недели после менструации, женский организм, будет стараться особенно сильно накопить питательные вещества, отложить жир на запас, для того, чтобы ребенок родился здоровым. Поэтому, в этот период снижайте калорийность питания, ограничивайте себя в углеводах и жирах.
Углеводы, в виде гликогена, запасаются в мышцах значительно быстрее у девушек, чем у мужчин. Поэтому, и в жир будут превращаться лишние углеводы быстрее в женском теле. Однако, скорость превращение жира в энергию будет быстрее, чем у мужчин. Отсюда вывод, чем больше мышц, тем, больше будет в теле «топливных баков» для углеводов, а значит и вероятность отложение лишнего веса будет намного меньше.
Многоразовое, дробное сбалансированное по своему составу (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) питание, залог крепкого здоровья, и конечно получения желаемого результата на тренировке в тренажерном зале. В начале дня употребляете преимущественно углеводы (сложные), в конце белки, соотношение примерно такое (50-60% углеводы, 30-40% белки, 10-20% жиры). Исключайте, из своего рациона питания, жаренное, пересоленное, жирное, а также продукты с консервантами и фастфуды. Более подробно про рацион читайте в соответствующем разделе про питание.
Здоровое, сбалансированное питание, это не диета, которая только временно присутствует в вашем меню, это рацион, который должен быть с вами на протяжении всего спортивного и здорового образа жизни.
Помните, что только в комплексе, здоровое питание, полноценное восстановление, и грамотные тренировки, приведут вас к успеху в тренажерном зале.
Правильное питание при тренировках в тренажерном зале
Ну а теперь, когда вы ознакомились, с теоретическими основами женского тренинга, перейдем непосредственно к самим тренировкам.
Программа тренировок для девушек
Существует всего два основных подхода к тренировкам в тренажерном зале. Одни девушки набирают массу (вес), особо не обращая на рельефность и сухость мышц, в таком случае их преследует одна цель, — как можно больше набрать мышечную массу, чтобы потом ее «оттесать», просушить, как правило, это достигается с помощью высококалорийного питания, другие же девушки, одновременно худеют и набирают объемы сухой мышечной массы. Ваша задача на данном этапе, определить к какому типу вы относительно, но как показывает практика, первый случай, когда девушка набирает массу, относиться к профессиональным спортсменкам, которые выступают на сценах фитнес бикини или женский бодибилдинг.
Если вы обладаете, достаточно большим избытком жировой массы, то вам, на начальном этапе, вообще не следует работать с тренажерами и штангами, потому что, тренажерный зал растит мышцы, а не сжигает жир.
То есть сначала вам, необходимо скорректировать свой рацион питания, пока вы не сбросите достаточно сильно избыточную жировую массу (как правильно худеть, с помощью питания, читайте в этой статье), также можно подключить, для более эффективного похудения различные аэробные упражнения (скакалка, бег, выпрыгивания, беговая дорожка, велотренажер и так далее)
Страшные, большие и накаченные девушки в журналах могут у многих отбить поход в тренажерный зал. Поэтому, все женщины, запомните, что накачать большие мышцы вы не сможете без использования гормональных препаратов, анаболических стероидов, максимум, вы сможете привести в тонус свои мышцы, незначительно придать им форму и рельеф.
Представляем вам тренировочный план (программу тренировок) для девушек в тренажерном зале, который подразумевает чередование тяжелых и легких недель тренинга.
ТЯЖЕЛАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК
Вариант№1
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Вариант№2
Понедельник – ноги
Среда – спина, плечи и трицепс
Пятница – ноги и грудь
Легкая и тяжелая тренировочная неделя для девушек
ЛЕГКАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Прежде чем приступать к выполнению данных программ тренировок в тренажерном зале, необходимо определиться с рабочими весами, то есть это тот вес на штанге, с которым вы будите выполнять подходы на указанное количество повторений.
Определяется рабочий вес, исходя из вашего уровня физической подготовленности. Если вы новичок, то вам необходимо начать с самого минимального веса (грифа), поставить технику выполнения упражнений, а уже после этого, начинать понемногу увеличивать вес на штанги.
Со временем, когда рабочие веса будут расти, вы увидите, как ваше тело трансформируется, мышцы приходят в тонус, появляются желанные упругие ягодицы.
Конечно, любые тренировки для девушек в тренажерном зале лучше проводить под наблюдением грамотного фитнес инструктора, который будет фиксировать ваш вес, ваши результаты, ваше самочувствие, корректировать рацион питания и программу тренировок (изменять или дополнять упражнения), порядок выполнения упражнений, количество подходов и повторений, подскажет, как правильно выполнять, то или иное упражнение в тренажерном зале.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале и ее правильное составление
Сейчас представительниц прекрасного пола в тренажерном зале становится все больше. Кто-то мечтает похудеть, другие набрать мышечную массу. Существует множество упражнений, но эффекта добиться можно только в том случае, если будет четко разработана программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Давайте разберемся, какие есть базовые тренировочные модули, и как добиться результата.
Приседание со штангой — одно из базовых упражнений для девушек на укрепление не только ног и ягодиц, но и остальных мышечных групп
Почему стоит выбрать тренировки на все группы мышц
Многие тренера новичкам советуют прорабатывать мышцы, следуя сплит программе. Она заключается в проработке исключительно одной или двух групп мышц. Но, другие оспаривают эту методику, полагая, что она предназначены для профессионалов. Объясняя это тем, что новичкам сложно сосредоточиться на какой-то одной мышечной группе. Для женщин новичков лучшим вариантом будут тренировки, с помощью которых они будут прорабатывать все группы мышц на одном занятии.

На видео показана программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Тем девушкам, которые из-за занятости иногда могут пропускать занятия тоже значительно удобнее будет данный вариант. Это обусловлено тем, что увеличивая промежуток между работой над одной из групп мышц, эффективность снижается. Кроме этого, ввиду особенностей организма, у девушек нет возможности заниматься в полную силу в период менструального цикла. Соответственно, некоторые группы мышц, тренировка на которые выпадет на данный период, будут проработаны некачественно.
Узнайте, за сколько времени можно накачаться в зале, прочитав соответствующую статью на нашем сайте.
Тяга блока с упором ногами: имитация гребли на прокачку спины
Совет! Согласно приведенным аргументам, девушкам лучше всего выбрать программу тренировок, выполняя базовые упражнения и с отягощением на все тело. Это даст больший эффект.
Читатели считают данные материалы полезными:
Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear
Советы желающим похудеть
Для женщин, которые хотят похудеть, предусмотрена жиросжигающая тренировка. Это обычный комплекс упражнений, который дополняется правильным питанием, но не жесткой диетой. Такое замечание сделано неспроста. Сильные физические нагрузки и регулярные тренировки приведут к срыву. Придерживаться все же необходимо, так как большие потери энергии приводят к повышению аппетита.
Ранее мы писали об упражнениях, которые помогут уменьшить бедра в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Подтягивания — это базовое упражнение. Следует делать максимально возможное число подходов
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
Плавание кролем: особенности правильной техники
План тренировок
План тренировок всегда строится заранее минимум на 1 месяц. В нем прописываются: дни занятий. Наиболее оптимальным вариантом являются тренировки для девушек в тренажерном зале три раза в неделю. Например, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. В зависимости от рабочего графика дни могут быть иные.
Он выглядит следующим образом. Например, на май 2016 с посещением зала по понедельникам, средам и пятницам:
План тренировок. Его составление всегда отталкивается от дней посещения тренажерного зала. Три дня — три разные программы тренировки. Можно использовать обычный календарь и закрасить дни посещения тремя разными цветами.
Программа тренировки для девушки в тренажерном зале
Она включает:
Комплекс упражнений на каждый день. Особенностью тренировки на все тело является то, что упражнения в разные дни не повторяются;
количество повторений;
число подходов.
Правильная тренировка:
Пример программы тренировок для девушки в тренажерном зале на все тело, рассчитанная на занятия три раза в неделю. Дни отмечены цветом в соответствии с планом тренировки
Важно! План и программа тренировки должны быть тщательно продуманы.
Этапы тренировки
Одно занятие всегда состоит из трех этапов:
разминка;
основная тренировка;
заминка или растяжка.
Давайте рассмотрим каждый из них.
Разведение рук с гантелями — залог красивой и подтянутой груди
Тренировки для девушек в тренажерном зале аналогично иным вариантам начинаются с разминки. Она может занимать от 14 до 20 минут и делится на две части:
бег или ходьба «в горку» на беговой дорожке на протяжении 7 или 10 минут;
приседания, наклоны в стороны и вперед-назад, отжимания в течение аналогичного времени.
Эти несложные упражнения помогут привести в тонус мышцы и подготовить их к нагрузкам. Вслед за разминкой начинается основной тренировочный процесс. Давайте рассмотрим, какие упражнения в тренажерном зале для девушек будут оптимальны.
Основная тренировка
1. Приседания. Данное упражнение направлено на работу мышц ног и ягодиц
Техника выполнения:
ноги нужно поставить на ширине плеч;
гриф положить на плечи и придерживать его руками, локти должны быть отведены назад, а лопатки сведены;
спина должны оставаться прямой;
присесть до момента, когда бедра будут строго параллельно полу.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале».
Нельзя колени при подъеме сводить, а также выводить вперед. Они не должны выступать за носки.
2. Выпады с гантелями в руках
Выпады с гантелями. Правильное положение и особенности работы мышц при выполнении упражнения
Техника:
взять гантели в руки, выпрямить спину;
одной ногой сделать выпад вперед;
заднюю ногу нужно согнуть, но не касаться ею пола;
положение должно быть таким, чтобы бедро передней ноги образовывало параллель с полом, а голень находилась перпендикулярно.
3. Тяга гантели к поясу одной рукой
Техника выполнения:
встать коленом на скамью, вторая нога остается на полу;
одной рукой сделать упор на скамью, а в другую взять гантель;
спину выпрямить;
гантель следует подтягивать к груди и опускать вниз.
Тяга гантели к поясу. Работают одновременно несколько групп мышц
4. Подтягивания
Нужно повиснуть на турнике и стараться подбородком достать до перекладины. Для облегчения подтягиваний существует специальный тренажёр — гравитрон, он позволяет выставить вес, который поможет подтянуть тело вверх.
Важно! Тяга верхнего блока за голову аналогично этому упражнению. Эффект и проработка мышц та же.
5. Жим штанги на наклонной скамье
Нужно удобно расположиться на наклонной скамье. Взять штангу в руки. Поднимать и опускать ее на уровне груди.
Жим штанги, но в этом случае на наклонной скамье. Эффективное упражнение
6. Тяга штанги к поясу
Схема выполнения упражнения:
ноги на ширине плеч;
корпус наклонен вперед;
спина прямая;
штанга удерживается двумя руками и подтягивается к животу, после чего опускается вниз.
7. Тяга блока к груди узким хватом
На тренажере руками следует взяться за рукоять узким хватом. Ступни должны стоять на полу, а колени упираться в валики. Спину нужно выпрямить. После принятия верного положения, рукоять необходимо подтягивать к груди, а лопатки сводить.
Тяга верхнего блока к груди
8. Приседания «Плие» с гантелей. Работают внутренние мышцы бедер
Техника:
ноги нужно поставить шире плеч;
носки развернуть на 120 градусов;
спина должна оставаться всегда прямой;
в руки следует взять гантель;
бедра опускаются до параллели с полом.
Упражнение плие. Отлично работает внутренняя поверхность бедра
9. Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой
Техника:
положить гриф на плечи, выпрямить спину;
одной ногой сделать выпад вперед;
заднюю ногу нужно согнуть, но не касаться ею пола;
присесть так, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, а голень — перпендикулярно.
Важно! От выпадов данное упражнение отличается тем, что до окончания выполнения требуемого числа повторений ступни остаются на местах.
10. Книжка на пресс
Нужно лечь на спину и руки вытянуть за голову. Одновременно следует поднимать прямые руки и ноги. Руками нужно тянуться к ногам.
11. Становая тяга
Правильное выполнение упражнения — становая тяга. Поможет добиться желаемого результата
Техника:
взять штангу в руки, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить;
две техники:
спина параллельно полу. Нагрузка при такой позе идет на мышцы спины. Сначала нужно привести спину в вертикальное положение и лишь после — выпрямить ноги;
бедра параллельно полу. Нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц. В этом варианте следует выпрямить ноги и лишь после перевести корпус в вертикальное положение;
штангу необходимо опускать по вертикальной траектории. Максимально она должна приближаться к бедрам, а также голеням.
12. Приседания с упором на скамью
Техника аналогична «Приседаниям на одной ноге (в „ножницы“) со штангой» с той разницей, что задняя нога ставится на скамью.
Приседания с упором на скамью. Эффективно для проработки ягодиц, кроме этого, работает пресс
13. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом
Сесть на скамью, ноги упереть в подножки, руками взяться за рукояти, спину выпрямить. После чего следует тянуть за рукояти. Руки должны двигаться параллельно скамье. Лопатки при этом нужно сводить.
14. Жим гантелей лёжа
Выполняется аналогично жиму штанги на наклонной скамье. В этот раз только скамья должна быть прямая и в руках, соответственно, гантели.
15. Разводка с гантелями
Лечь спиной на скамью, гантели взять в руки и поднять над грудью. Далее руки следует разводить в разные стороны.
Разводка гантелей лежа
Растяжка
Ею всегда завершается любая тренировка. Мышцы следует хорошо растянуть. Занимает она примерно 7-10 минут.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале может успешно включать все вышеперечисленные упражнения. За одну тренировку обычно выполняется 5 упражнений. Кроме стандартной, может быть выбрана круговая тренировка. Тогда просто все подходы делаются не сразу, а упражнения выполняются как бы по кругу.
☛ лучшие фитнес комплексы упражнений для красивого тела женщин в спортзале
Заходите в зал, и видите всю ту же знакомую картину: девушки атакуют беговые дорожки, а парни пыхтят, делая становую тягу. С одной стороны, вам не очень хочется хрипеть и стонать, выжимая 180 кг. С другой — потратить час на ходьбу по беговой дорожке тоже не вариант. Предлагаем вам лучшие тренировочные программы в спортзале для женщин…
Должно же быть что-то среднее, так ведь?
К счастью, это правда!
У нас есть на примете пара чудных комплексов для девушек, каждый из которых имеет четкую направленность. Какой бы ни была ваша цель — похудеть, накачать крепкие ягодицы или просто привести все тело в тонус – мы поделимся с вами лучшими схемами тренинга для женщин. Ниже представлена не одна программа тренировок для девушек в тренажерном зале, а сразу несколько, чтобы вы могли подобрать комплекс, который будет максимально эффективен для достижения ваших целей с учетом типа именно вашей фигуры.
Содержание статьи
Советы по питанию для девушек
Прежде чем перейти к лучшим тренировочным комплексам, мы хотим подробнее остановиться на вопросах питания. Здесь мы не собираемся учить вас составлять рацион.
Однако помимо спорта вам следует уделить внимание и своей диете.
Можете не надеяться увидеть кубики на прессе, пока не наладите питание. Как говорится: пресс создается на кухне. Ну ладно, это не совсем так. С помощью упражнений вы совершенствуете и укрепляете мышцы живота, но только диета для жиросжигания позволит вам сбросить жир, и похвастать мощным прессом.
Итак, пейте много воды (минимум восемь стаканов по 300 мл) в день, ограничьте потребление сахара и жиров, и ешьте больше нежирных белковых и цельнозерновых продуктов (100 % цельные крупы), а также овощей и фруктов.
В комбинации с тренингом это поможет вам улучшить фигуру в два счета.
Программы тренировок для девушек в зале
Сомневаетесь, какой именно комплекс вам нужен? Может, вы никогда не задумывались над отличиями между разными типами тренировок, и просто занимались чем попало. Если вы преследуете определенную цель, продолжайте читать.
У нас есть несколько рекомендаций по выбору упражнений согласно вашему типу фигуры.
Ваш тип телосложения – «груша»?
Если так, то ваши бедра и ягодицы удостаиваются наибольшего внимания. При такой комплекции вам стоит сфокусироваться на плечах и руках. Вдобавок, укрепив мускулатуру всего тела, вы сможете превратить свою «грушу» в «песочные часы».
Если вашему телу недостает «фигуристости», имеет смысл сосредоточиться на ягодицах и бедрах. Такой метод тренинга не только округлит ваши ягодицы и усилит мышцы ног, но еще и сделает изгибы средней части вашего тела более привлекательными.
Владелицы атлетичного телосложения обладают широкими плечами и узкими бедрами. В этом случае рекомендуется тонизировать мышцы кора с попутной проработкой ягодиц, чтобы сделать их выразительнее.
Возможно, у вас пышная или приближенная к «песочным часам» фигура. Тогда вам нужно базовая программа тренировок для девушек все тело, и приводить в тонус мышцы рук и ног. Так вы получите упругую мускулатуру, и подчеркнете свои формы.
Это лишь общие замечания относительно того, на что вам следует делать упор во время тренинга. Мы настоятельно рекомендуем вам прорабатывать все тело, чтобы избежать мышечного дисбаланса. Если вы все же решили двигаться дальше, всегда учитывайте особенности своего телостроения.
Комплекс для ног и ягодиц
При желании проработать и укрепить ягодицы вам понадобится отягощение. Сейчас вы узнаете, как получить объемные ягодицы и точеные ноги.
Даже если в упражнениях на верх тела вы пользуетесь небольшими весами, вы можете свободно нагружать ноги весами потяжелее. Если вы не отличаетесь пышными формами или крупными ягодицами, имеет смысл применять большие веса, чтобы разорвать мышечные волокна.
При восстановлении этих разрывов мышцы будут расти и крепнуть, награждая вас выпуклыми ягодицами. Вся прелесть тренинга нижней части тела в том, что крупный размер мышц позволяет брать тяжелые веса и добиваться роста мышц в кратчайшие сроки.
Каждое указанное упражнение выполняется в четыре подхода по 8-12 повторений, если нет иных указаний:
Жим ногами в тренажере
Присед со штангой
Становая тяга со штангой
Сгибание ног в тренажере сидя
Болгарские сплит-приседания (по 4 подхода на каждую ногу)
Подъем ног в стороны (3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу)
Ягодичный мостик с отягощением (3 подхода по 20-25 раз)
Присед с выпрыгиванием (3 подхода по 20-25 раз)
Этот тренировочный комплекс, созданный для тотальной активации мышц ягодиц, ног и задней поверхности бедер, идеально подходит для развития силы и/или увеличения объема ягодиц. Если вы хотите просто привести мышцы в тонус, берите меньшие веса. Чтобы нарастить ягодицы, тренируйтесь с тяжелыми снарядами.
Если 12 повторений упражнения даются вам без труда, то вы взяли слишком легкий вес.
Упражнения для грудных мышц и рук
Это же касается и обладательниц типа фигуры «груша». Аналогично если вы намерены просто тонизировать мышцы, используйте легкие веса. Для увеличения размеров мышц пользуйтесь отягощениями посолидней. Также некоторые упражнения можно выполнять как на полу, так и на жимовой скамье (например, жим лежа).
Мы настаиваем на использовании скамьи. Она обеспечит вам большую амплитуду движения, и улучшит растяжку мышц. Опуская веса вниз, вы задействуете мышцы спины. Делая тяги с пола, вы не добьетесь оптимального диапазона движения, что не позволит как следует проработать спину. Поэтому даже в целях поднятия тонуса мышц не пренебрегайте скамьей.
Следующие упражнения выполняются в три подхода по 8-12 повторов при отсутствии других рекомендаций:
Жим лежа
Разведение гантелей
Пуловер
Жим на плечи
Вертикальная тяга в наклоне
Отжимания (3 подхода до отказа с интервалом 60 сек. между подходами)
У вас обвисшая грудь?
Возможно, вы кормили грудью, или просто взглянули на себя в зеркало и заметили, что ваша грудь утратила былые контуры. Вам поможет тренинг верхней части тела и груди. Проработка грудных мышц обеспечит дополнительную опору для груди, одновременно поднимая мышцы. Это также поможет сжечь жировые отложения (благодаря расходу калорий), но главное – позволит естественным путем приподнять грудь.
Вы не только будете лучше выглядеть, но и сэкономите на дорогостоящих косметических процедурах.
Программа на пресс
Если кто-то уверяет вас, что нужно качать пресс по полчаса в день, он делает это неправильно.
В действительности нет нужды тратить столько времени на проработку пресса. При правильном методе воздействия на мышцы вам хватит и 8-12 минут. Можете поискать комплексы упражнений в YouTube (но помните, если они длятся больше 12 минут – они не стоят вашего внимания).
Представляем вам небольшую тренировочную программу для укрепления мышц кора.
Дело вот в чем. Не гонитесь за числом повторений. Занимайтесь 45 сек., затем делайте 15-секундную передышку. Весь комплекс займет у вас не более 9 минут, но ваш пресс будет пылать огнем. Этой нагрузки вам хватит на весь день.
Скручивания
Велосипедные кранчи
Подъемы ног
Касание носков
Кранчи с хлопком
Касание локтей коленями
Альпинист
Динамическая планка
V-образный боковой подъем (по 30 сек. на каждую сторону без передышки)
Кардиотренинг
Всегда, всегда, всегда делайте силовые упражнения. Вы никогда не достигнете своих фитнес-целей без тренировок с отягощением. Работа с весами необходима всем, даже тем, кто не стремится нарастить мышцы. Это поможет вам сжечь калории во время тренинга и подстегнуть метаболизм. К тому же ваш организм потратит еще больше калорий на восстановление поврежденных мышечных волокон. Тройная выгода. Однако кардио тренировка для сжигания жира для девушек тоже будет кстати.
Каким видом кардио заняться?
Вот вам пара идей.
Во-первых, никакого бега на месте. Если вы любите бегать трусцой, мы не станем вас отговаривать. Это отличный способ борьбы со стрессом. Однако когда вы находитесь в зале, и по плану у вас кардиотренинг, обходите беговую дорожку стороной. Займитесь чем-то другим. Степпер – отличная вещь. Этот тренажер имитирует непрерывную ходьбу по ступеням вверх. При желании обзавестись шикарными ягодицами лучше варианта не найти. Стремящимся развить мышцы верхней части тела стоит обратить внимание на гребной тренажер.
Это один из лучших кардиотренажеров в зале.
Нам также по душе кардиотренинг с использованием фитбола. Джампинг джек – замечательное упражнение. Но джампинг джек на фитболе еще лучше. Неплохой альтернативой будет и пилатес, ведь в нем часто применяется фитбол и кое-какие небольшие отягощения.
Что касается йоги, мы вас разочаруем. Мы не против йоги. Она помогает растянуть мышцы, исправить осанку, устранить подвывихи и искривления в позвоночнике. Но это не кардио. И никогда им не будет. Если вам нравится йога, продолжайте заниматься. Ей стоит дать шанс и тем, кто никогда раньше не пробовал йогу. Однако не заменяйте ею кардиотренировки. Растяжка мышц может входить в предтренировочную разминку, но тренировкой она не считается.
Частота тренировок
Частота посещения зала будет зависеть от тяжести используемых вами весов. Если вы работаете с действительно большими весами, и серьезно нагружаете мышцы, вам понадобится два дня отдыха между тренировками на одну и ту же группу мышц. Применяя веса поскромнее для поддержания себя в тонусе, можете заниматься через день.
Например, при работе с тяжелыми весами начинайте тренировки с понедельника с проработки приоритетных мышечных групп (если вы стремитесь накачать ягодицы, то начинайте с тренинга ног. Но если вам нужно нарастить объем груди или плеч, занимайтесь именно ими по понедельникам. Можно чередовать комплексы для проработки всего тела).
Приоритетные группы мышц тренируйте в понедельник.
Вторник выделите под второстепенные мышцы. В среду занимайтесь без отягощения. Четверг – приоритетная тренировка. Пятница – второстепенная. Суббота – выходной. Затем начинайте следующую неделю с воскресенья.
Используя легкие веса, тренируйтесь с отягощением через день, даже в среду.
Делайте кардио ежедневно: по полчаса в день тренировки и по часу в день отдыха. После тренировки ног кардио должно нагружать другие мышцы, иначе вы нарушите процесс их восстановления. Итак, если вы прорабатывали ноги, кардио делайте на гребном тренажере. После тренинга рук отправляйтесь на степпер или другой тренажер, задействующий мышцы ног.
Пресс старайтесь качать каждый день (или хотя бы каждый тренировочный день). Пресс относится к мышцам кора, и поскольку вы задействуете его каждый день, он восстанавливается быстрее. Уделяя внимание прессу ежедневно, вы быстрее добьетесь результатов.
Несколько слов о любителях объемных тренировок
В Facebook, Instagram и прочих соцсетях вы наверняка натыкались на посты людей, занимающихся высокообъемным тренингом.
Зачастую это выглядит так: «делайте 50 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов».
Звучит неплохо, правда?
Но есть важная оговорка.
Проблема таких тренировочных программ в том, что их тяжело выполнять только в начале. Через пару недель вы привыкните к нагрузке, и перестанете ощущать ее совсем. Без приложения усилий вы прогресса не дождетесь.
Вам придется все время увеличивать количество повторений, тренируясь все дольше. Это не лучший способ достижения целей. Намного полезнее добавить отягощение, чем бездумно выполнять одни и те же упражнения раз за разом.
Может, это кажется трудным, но через пару недель вы измените мнение.
Выводы
Вы ознакомились с самыми лучшими женскими тренировочными комплексами. Изменяйте и корректируйте их на свое усмотрение. Важно, чтобы вы прилагали усилия и стремились к большему.
В погоне за идеалом вы становитесь лучше каждый день. Через короткое время в зеркале вы увидите не просто совершенно новую, но и абсолютно уверенную в себе женщину.
12-ти недельная программа занятий в зале
Как было сказано в предыдущей статье о тренировках девушек, необходимо поднимать более тяжелые веса, чтобы стимулировать наращивание мышц. Не стоит боятся, что упражнения с весами сделают вас крупными, как мужчин, потому что у женщины вырабатывается лишь часть тестостерона, по сравнению с количеством гормона у мужчины.
Когда женщина начинает тренироваться, ее цель – повысить тонус мышц и улучшить фигуру, следуя этой программе тренировок, вы сможете этого добиться! В этой 12-тинедельной программе вы уменьшите количество выполняемых повторений и увеличите поднимаемый вес. Число подходов каждого упражнения остается тем же самым, но количество повторений меняется.
Для получения более впечатляющих результатов, тренировки должны сопровождаться правильным питанием. От него зависит 50% успеха ваших занятий.
Недели 1-4
В течение 1-4 недель вы будете выполнять подъемы по 8-12 повторений. То есть вы будете выполнять не менее 8 повторений и не более 12 для каждого сета. Если вы не можете выполнить 8 повторений, значит, вес слишком большой и вам следует уменьшить нагрузку. Если вы можете выполнить более 12 повторений, то значит, вес слишком легкий для вас, и следует увеличить нагрузку.
Понедельник — Верхняя часть тела А Четверг – Верхняя часть тела В
Жим штанги лежа 3*8-12 Отжимания на брусьях 3*8-12
Тяга штанги в наклоне 3*8-12 Подтягивания 3*8-12
Жим гантелей сидя 3*8-12 Махи гантелями в стороны 3*8-12
Французский жим штанги на трицепс 3*8-12 Разгибание рук в блоке на трицепс 3*8-12
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8-12 Сгибание рук на бицепс в блоке 3*8-12

Вторник – Нижняя часть тела А Пятница – Нижняя часть тела В
Приседания 3*8-12 Становая тяга 3*8-12
Становая тяга на прямых ногах 3*8-12 Жим ногами 3*8-12
Разгибание ног 3*8-12 Выпады 3*8-12
Сгибание ног 3*8-12 Подъем на носки сидя 3*8-12
Подъем на носки стоя 3*8-12 Шраги с гантелями 3*8-12
Пресс Пресс
Подъемы ног лежа 3*10-15 Пресс на римском стуле 3*10-15
Скручивания на фитболе 3*10-15 Гиперэкстензия 3*10-15
Запомните: Период отдыха между подходами = 1 минута
Недели 5-8
Во время 5-8 недели вы будете выполнять подъемы с 6-8 повторениями. То есть вам необходимо выполнять не менее 6 повторений, но не более 8 повторений за каждый сет. Если вы не способны выполнить 6 повторений, вам следует уменьшить вес. А если вы способны выполнить более 8, значит, вес для вас слишком легкий и следует увеличить нагрузку.
Понедельник — Верхняя часть тела А Четверг – Верхняя часть тела В
Жим штанги лежа 3*6-8 Отжимания на брусьях 3*6-8
Тяга штанги в наклоне 3*6-8 Подтягивание 3*6-8
Жим гантелей от плеч 3*6-8 Боковые подъемы гантелей 3*6-8
Трицепсовая экстензия лёжа 3*6-8 Разгибание на блоке на трицепс 3*6-8
Скручивание со штангой или гантелями 3*6-8 Сгибание рук на блоке 3*6-8
Вторник – Нижняя часть тела А Пятница – Нижняя часть тела В
Приседания 3*6-8 Становая тяга 3*6-8
Становая тяга на прямых ногах 3*6-8 Жим ногами 3*6-8
Разгибание ног 3*6-8 Выпады 3*6-8
Сгибание ног 3*6-8 Подъем на носки сидя 3*6-8
Подъем на носки стоя 3*6-8 Шраги с гантелями 3*6-8
Пресс Пресс
Подъемы ног лежа 3*10-15 Скручивания на наклонной поверхности 3*10-15
Скручивания на фитболе 3*10-15 Разгибание спины 3*10-15
Запомните: Период отдыха между подходами = 90 секунд
Неделя 9-12
На 9-12 неделе вы будете выполнять подъемы с 4-6 повторениями. Вам необходимо выполнять не менее 4, но не более 6 повторений за каждый сет. Если вы не можете выполнить 4 повторения, вам следует снизить вес. Если вы способны выполнить больше 6 повторений, значит, этот вес для вас слишком легкий и вам следует повысить нагрузку.
Понедельник — Верхняя часть тела А Четверг – Верхняя часть тела В
Жим на скамье 3*4-6 Отжимания на брусьях 3*4-6
Тяга штанги в наклоне 3*4-6 Подтягивание 3*4-6
Жим гантелей от плеч 3*4-6 Боковые подъемы гантелей 3*4-6
Французский жим лежа 3*4-6 Разгибание на блоке на трицепс 3*4-6
Скручивание со штангой или гантелями 3*4-6 Сгибание рук на блоке 3*4-6
Вторник – Нижняя часть тела А Пятница – Нижняя часть тела В
Приседания 3*4-6 Становая тяга 3*4-6
Становая тяга на прямых ногах 3*4-6 Жим ногами 3*4-6
Разгибание ног 3*4-6 Выпады 3*4-6
Сгибание ног 3*4-6 Подъем на носки сидя 3*4-6
Подъем на носки стоя 3*4-6 Шраги с гантелями 3*4-6
Пресс Пресс
Подъемы ног лежа 3*10-15 Скручивания на наклонной поверхности 3*10-15
Скручивания на фитболе 3*10-15 Разгибание спины 3*10-15
Запомните: Период отдыха между подходами = 2 минуты
По окончании 12 недель можно уйти на отдых на 7 дней, а потом вернуться к тренировкам с новой программой. Или не уходить на отдых, а сразу начать тренироваться по новой программе.
Программа тренировок для начинающих девушек

Если вы никогда не были в тренажерном зале и ваша нога не ступала на беговую дорожку. Если вы не знаете с какой стороны подойти в тренажеру и как они вообще называются. Если вас пугает сама мысль похода в тренажерный зал и то, что вы будете выполнять упражнения неправильно, то это статья именно для вас.
Идеальный тип тренировок для новичков и вообще для женского организма это круговые тренировки когда за одно занятие вы прорабатываете все мышцы. Наша с вами главная цель новички ,это в первую очередь выучить правильную технику выполнения упражнений,укрепить ваш мышечный каркас и конечно же выработать выносливость.
Наша цель
Правильная техника выполнения упражнений
Укрепить мышечный каркас
Выработать выносливость.
*1-2 Месяца
На это вам потребуется в среднем 1-2 месяца, конечно же с учетом регулярных тренировок. Очень часто бывает, что новички переоценив свои силы начинают тренироваться четыре пять раз в неделю, а то и каждый день гораздо эффективнее и безопаснее тренироваться всего лишь три раза в неделю с обязательными днями отдыха между тренировками.
Пример тренировок
Понедельник, Среда, Пятница
Вторник, Четверг, Суббота
Таким образом ваши мышцы будут успевать восстанавливаться, вы не получите травму, а эффект будет гораздо лучше.
Итак план тренировок для начального уровня сложности рассчитан на три тренировки в неделю. Давайте рассмотрим как будет выглядеть наша первая тренировка.
Каждая тренировка обязательно должна начинаться суставной разминки на пять минут. Ваша цель подготовить мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему к работе.
Первая тренировка.
5 минут
разминка для мышц суставов и сердца
Так как мышечный корсет у новичков слабый вам особенно важно разогреть и подготовить спину.
Гиперэкстензия
25-20 повторов/3-4 подхода
Поэтому первое наше упражнение всегда должно быть гиперэкстензия. Такой тренажер можно найти в любом зале, вам необходимо выполнить 4 подхода по 25-20 повторений.
Обязательно проверяйте свое положение и технику выполнения. Край валика должен быть на тазовых костях, корпус опускаем максимально низко на пять счётов и на два счета поднимаем себя вверх за счет работы поясницы и ягодиц.
В верхней точке не перегибайтесь делайте выдох.
Жим платформы ногами,
добавляем соответствующий вес для повторов
20-15 повторов/4-3 подхода
Лучший способ научиться правильно выполнять упражнения и дать привыкнуть ваши мышцам и телу к правильному положению это работать в тренажерах.
Поэтому если вы никогда не приседали со штангой то и не нужно, начинайте с жима платформы ногами 4 подхода по 20-15 повторений. Постановка ног на платформе средняя, носки в сторону, сгибания колей по направлению с носками.
Поясница плотно прижата к скамье, убирая поручни, выжмите платформу с выдохом и на вдохе опустите вниз.Запомните быстрее выжимаем и медленнее опускаем чтобы прочувствовать напряжение.
После жима платформы, мы переходим к следующему базовому упражнению.
Классические выпады,
добавляем гантели со второго подхода
25-20 повторов/3-4 подхода
Классические выпады. Работаем со свободными весами, гантелями.
Вам необходимо также сделать четыре подхода по 25-20 повторений. Смотрим перед собой и делаем шаг вперед. Угол впереди стоящей ноги должен быть 90 градусов, и колено сзади стоящей ноги не касается пола. Также важно следить за спиной она обязательно должна быть ровной, а лопатки сведены.
С выдохом, отталкиваясь пяткой встаём в исходное положение и делаем выпад другой ногой. В следующих подходах используем уже гантели.
Переходим к верху тела, крупной мышечной группе – спине.
Тяга верхнего блока.
Добавляем соответствующий вес для повторов
20-15 повторов/3-4 подхода
Начинаем работу с упражнения тяга верхнего блока сидя. Самое важное в этом упражнении тянуть вес не с помощью рук, а используя широчайшие мышцы спины. Старайтесь концентрироваться на них с каждым подходом увеличивая вес в блочном тренажере. Постановка рук широкая, с выдохом подтягиваем рукоятку к верху груди сохраняем естественный прогиб в пояснице.
Осталось проработать грудь и трицепс
Отжимания от скамьи.
Регулируйте высоту опоры для уровня сложности.
10 повторов/3-4 подхода
В этом вам помогут отжимания, но если вы на начальном уровне советуем начинать выполнять упражнение от скамьи. Чем выше упор, тем легче будет выполнять упражнение.
Начните с 10 повторений, корпус должен быть ровный без прогиба в пояснице. Опускаясь вниз и делая вдох локти разводите в сторону от корпуса. Отжимаясь, чувствуйте работающие мышцы грудь и трицепс.
Отдых между подходами в упражнении не должен быть слишком долгим одна-две минуты будет достаточно.
Между подходами отдых 1-2 минуты
Не садитесь на тренажер, походите по залу, отдыхайте, глубоко дышите и готовьтесь к следующему подходу. Обязательно каждые 10-15 минут во время вашей тренировки пейте воду.
Между упражнениями отдых 2-3 минуты
Ну, а отдых между переходом с упражнения к упражнению может быть в две три минуты.
В окончании тренировки мы поработаем пресс. 20 повторений 4 подхода на тренажере с упором
Подтягивание коленей в висе
20 повторов/3-4 подхода
Новички могут поднимать ноги согнутые в коленях. Обратите внимание на ваше положение, держите упор на локтях и не проваливайтесь, шея и спина должны быть расслабленной, а поясница плотно прижата.
Также следите за дыханием, при скручивании выдох, и не поднимайте ноги с инерцией, концентрируйтесь на прессе.
Заминка такая же обязательная часть тренировки, как и разминка.
Заминка .
Понижение пульса и растяжка мышц
15-20 минут
Вы можете завершить тренировку на беговой дорожке 15-10 минут с плавным понижением скорости для понижения пульса до пределов нормы.
Для начального уровня нагрузки,1 раз в неделю вы можете выполнять 20-30 минут кардио на тренажере. После силовой тренировки, выбирайте интервальный тип нагрузки. Начинайте с быстрого бега — 5 минут, затем снижайте скорость на 5 минут, далее опять повышайте скорость и.т.д Не забывайте, что растяжка мышц, тоже должна быть после тренировки!
К примеру ваша первая тренировка была в понедельник. Мы отдыхаем после неё 1-2 дня и переходим ко второй.
Вторая тренировка
Мы также работаем с вами на все тело, но упражнения будут немного другими чтобы ваши мышцы не привыкали, да и вам было не скучно выполнять одно и то же.
5 минут
разминка для мышц суставов и сердца
Как и в прошлом занятии мы начинаем тренировку с разминки, конечно же вы можете побегать на дорожке, но разогреть суставы и потянуть мышцы все же обязательно.
Гиперэкстензия
25-20 повторов/3-4 подхода
Затем мы также идем на гиперэкстензию и выполняем те же подходы и повторения что и раньше. Если у вас вдруг зале нет этого тренажера, то можете заменить его фитболом. Просто сделайте упор ногами в стену и подложите мяч под тазовую кость.
Приседания в Гакк тренажере.
Добавляйте вес в соответствии с повторами.
15-20 повторов/3-4 подхода
Следующее упражнение это приседания в гакк платформе. Этот тренажер поможет построить ваше тело под правильную технику в приседаниях и облегчит работу по началу.
Впервые попробуйте сделать подход без использование веса. Проверьте технику, спина ровная с природным изгибом в пояснице. Взгляд вперед, постановка ног чуть шире плеч, носки в сторону и колени движутся по их направлению.
Убедившись в правильном выполнении, добавляйте при каждом подходе немного веса, не забывайте что последние 5 повторов в вашем подходе должны быть тяжелыми.
Широкие выпады.
Добавляем гантели со второго подхода
20-25 повторов/3-4 подхода
После гакка приступаем к выпадам с гантелями, на этот раз с широкой постановкой ног, которая больше задействует ягодицы. Концентрируйтесь при подъеме на отталкивание пяткой, именно так больше будут работать ягодицы. Для лучшего равновесия можете немного выворачивать носок вовнутрь и делать выводы чуть стороны.
Переходим к верху, широчайшие и бицепс.
Тяга нижнего блока к поясу.
Добавляйте вес в соответствии с повторами.
15-20 повторов/3-4 подхода
Одно из лучших упражнений для новичков, тяга нижнего блока к поясу. Выбирайте вес блока на 20 повторов и выполняйте 4 подхода с плавным повышением веса. Если вы чувствуете что не можете выполнять необходимые повторения и ваша техника портится, значит вам еще рано брать этот вес.
В этом упражнении обратите внимание на спину, при подтягивании рукоятки к поясу локти отводится назад, лопатки сводятся вместе и грудная клетка выводится вперед.
Жим сидя в тренажере.
Добавляйте вес в соответствии с повторами.
25-20 повторов /3-4 подхода

Жим сидя в тренажере будет задействовать грудные мышцы и трицепс. Как вы видите, мы ни какую мышцу не оставляем без внимания. Работаем на 25-20 повторений с умеренным весом. Здесь важно положение корпуса . Небольшой прогиб в пояснице, с выдохом выжимаем рукоятки и напрягаем грудные мышцы с трицепсом. При отведении рук назад сводим лопатки и выводим грудь вперед.
Мышцы пресса нет смысла слишком часто качать. Все-таки кубики делаются на кухне. Поэтому, напоминаем вам, что грамотная программа тренировок это конечно хорошо, вы укрепите свои мышцы и уберете жировую прослойку, но дефицит калорий и качественное питание все-таки должно быть. Это ускорит ваш результат и улучшит качество вашего тела.
Заминка .
Понижение пульса и растяжка мышц
15-20 минут
В завершении тренировки мы также не забываем про заминку на кардиотренажере. Это может быть как дорожка так и эллипс, и добавьте немного упражнений с растяжкой мышц.
Третья тренировка
Отдохнув 1-2 дня, мы переходим к заключительной тренировке на нашей неделе. Нагрузка для новичков не слишком большая, но все же у вас могут побаливать мышцы. Этого бояться не стоит, дней отдыха достаточно для восстановления, поэтому направляемся на тренировку.
Не забывайте из категории новичка при регулярных тренировках вы довольно быстро можете перейти на средний уровень тренировок.
Третья тренировка как вы могли догадаться также начинается с пяти минут разминки и гиперэкстензии без веса .
5 минут
разминка для мышц суставов и сердца
Гиперэкстензия
25-20 повторов/3-4 подхода
На начальном этапе не стоит перегружать поясницу поэтому будет достаточно выполнения этого упражнения с весом собственного тела.
Приседания Плие в тренажере Смита.
Добавляйте вес в соответствии с повторами.
15-20 повторов/3-4 подхода
Первое упражнение это приседания Плие в тренажере Смита. Эта конструкция поможет максимально снизить нагрузку на спину и поможет с техникой, что идеально для новичков.
Постановка ног здесь максимально широкая, для включения в работу внутренней поверхности бедра, проблемной зоны многих девушек. Положение корпуса четко под грифом, а ноги выставлены вперед, носки в стороны и при приседаниях колени направлены по линии носков. Держа спину ровной, мы медленно опускаемся. Делаем вдох и при подъеме сжимая ягодицы выдох. Не спешите использовать вес, в зависимости от тяжести грифа, вам может дастся это упражнение довольно таки тяжело.
Как подобрать вес в упражнении? Для новичков в первую очередь важно выучить правильную технику выполнения упражнения, а уж потом думать о весовой прогрессии.
Первый подход в ваших упражнениях может выполняться с минимальным весом, а то и вообще без него. На указанное количество повторений последние 5 повторов должны даваться тяжело.
Сгибание ног лежа.
Добавляйте вес в соответствии с повторами.
15-20 повторов/3-4 подхода
Далее мы выполним два изолированных упражнения сгибания ног лежа на бицепс бедра, 4 подхода. После чего мы идем на разгибание ног сидя тоже 4 подхода.
Разгибание ног сидя.
Добавляйте вес в соответствии с повторами.
15-20 повторов/3-4 подхода
Эти упражнения окончательно проработают низ вашего тела после базы. Здесь важно не спешить и прожимать мышцы. Для сгибания ног мы резко подконтрольно их сгибаем, и на три счета опускаем не расслабляя бицепс бедра, и снова поднимаем.Тот же принцип работает на разгибание.
Подтягивания на гравитроне.
Чем больше вес в блоке, тем легче подтягиваться
10-15 повторов/3-4 подхода
Одно из лучших и базовых упражнений для верха тела это подтягивания, но из-за слабой спины и рук девушкам очень сложно и порой невозможно его выполнять. Именно поэтому существует такой замечательный тренажер как гравитрон.
Смысл состоит в том, что чем больше вы ставите вес в блоке, тем легче вам подтягиваться, мы предлагаем вам начать с веса собственного тела. Посмотрите сколько повторов вы сможете сделать, наша цель 15-10 повторений, главное правило подтягивается за счет мышц спины.
Выставляйте грудную клетку вперед и сводите лопатки, руки конечно здесь работают, но они не целевые мышцы в этом упражнении.
«Бабочка» в тренажере сидя.
Выбирайте вес соответствующий повторам
10-15 повторов/ 3-4 подхода
Остается проработать грудь, идем в тренажер бабочка, где идеально задействована в работе эта мышца. Мы советуем вам работать в пределах 15-10 повторений для груди. Дело в том что жировая прослойка в этой зоне очень быстро сгорает так тоже хочет потерять объемы в этой зоне.
Наша цель тонус, поэтому подбираем вес в зависимости от этого количества повторений. Техника тут очень проста, мы также быстро сводим руки с выдохом и чуть медленнее отводим рукоятки назад.
Скручивания на пресс.
15-20 повторов/3-4 подхода
Под конец тренировки проработаем пресс скручиванием и классическим упражнением для пресса. Лежа на коврике, плотно прижмите поясницу к полу и согните ноги, руками придерживаем голову, но не тянем ее с подъемом.
С выдохом поднимаем корпус вверх и медленно опускаем вниз. У кого-то мышцы живота очень слабые и нужно время чтобы они окрепли.
Поэтому начинайте работать 20-15 повторений, со временем повышайте повторы до 30-25 повторений.
Заминка .
Понижение пульса и растяжка мышц
15-20 минут
И после пресса мы отправляемся на дорожку для заминки и
растягиваем мышцы.
Длительность тренировки не более 1 часа
Общая длительность вашей тренировки начиная с разминки и заканчивая заминкой не должна превышать 1 час. Если у вас получается дольше, то значит вы слишком долго отдыхаете между подходами.
Если вы помните, мы говорили, что нагрузка на женском тренинге не должна быть постоянной, она должна быть цикличной и все это зависит от вашего менструального цикла.
Первые две недели вашего цикла в вас больше всего энергии, и тренировки могут быть довольно интенсивными, а следующие две недели должны быть более легкими.
Цикличная нагрузка
1-2 неделя сложные тренировки
3-4 неделя легкие тренировки
*недели менструального цикла

Как именно упростить или усложнить ваши тренировки? На двух сложных неделях вашего тренинга каждому упражнению мы выполняем четыре подхода, но в следующие 2 недели, чтобы упростить ваши тренировки, мы выполняем три подхода.
Этот план тренировок вы можете выполнять ближайшие два месяца для подготовки вашего тела к более сложному уровню. Обязательно запишите себе этот план с упражнениями в блокнот. Также подходы и повторения и оставьте много места напротив веса, который вы будете использовать в упражнениях. На ближайших пробных тренировках вы поймете, что именно вы будете там писать, и с каждой неделей будете прогрессировать
.
Итак подведем итог. Тренировка для девушек
Длительность тренировки не более одного часа.
Перерыв между упражнениями 3-4 минуты
Перерыв между подходами 1-2 минуты
Тренировка первый день
Разминка. 5 минут
Гиперэкстензия. 25-20 повторов/3-4 подхода
Жим платформы ногами,добавляем соответствующий вес для повторов. 20-15 повторов/4-3 подхода
Классические выпады, добавляем гантели со второго подхода .25-20 повторов/3-4 подхода
Тяга верхнего блока. Добавляем соответствующий вес для повторов .20-15 повторов/3-4 подхода
Отжимания от скамьи. Регулируйте высоту опоры для уровня сложности.10 повторов/3-4 подхода
Подтягивание коленей в висе .20 повторов/3-4 подхода
Заминка .Понижение пульса и растяжка мышц 15-20 минут
Тренировка второй день
Разминка. 5 минут
Гиперэкстензия. 25-20 повторов/3-4 подхода
Приседания в Гакк тренажере. Добавляйте вес в соответствии с повторами.15-20 повторов/3-4 подхода
Широкие выпады. Добавляем гантели со второго подхода 20-25 повторов/3-4 подхода
Тяга нижнего блока к поясу. Добавляйте вес в соответствии с повторами.15-20 повторов/3-4 подхода
Жим сидя в тренажере. Добавляйте вес в соответствии с повторами.25-20 повторов /3-4 подхода
Заминка .Понижение пульса и растяжка мышц 15-20 минут
Тренировка третий день
Разминка. 5 минут
Гиперэкстензия. 25-20 повторов/3-4 подхода
Приседания Плие в тренажере Смита.Добавляйте вес в соответствии с повторами.15-20 повторов/3-4 подхода
Сгибание ног лежа. Добавляйте вес в соответствии с повторами.15-20 повторов/3-4 подхода
Разгибание ног сидя. Добавляйте вес в соответствии с повторами.15-20 повторов/3-4 подхода
Подтягивания на гравитроне. Чем больше вес в блоке, тем легче подтягиваться 10-15 повторов/3-4 подхода
«Бабочка» в тренажере сидя. Выбирайте вес соответствующий повторам 10-15 повторов/ 3-4 подхода
Скручивания на пресс.15-20 повторов/3-4 подхода
Заминка .Понижение пульса и растяжка мышц 15-20 минут
Хотите иметь худые и стройные ноги? Прочтите нашу статью!

Какая девушка не мечтает о красивых накачанных ногах и упругой попе? А какой мужчина не мечтает о такой девушке? Зачастую нет времени и сил на посещение спортзала, а в домашних условиях не хватает мотивации. Но вот скоро праздник или долгожданное свидание, и так хочется быть в отличной форме. Как же накачать ягодицы за 2 недели? И возможно ли это? Рассмотрим эти вопросы в данной статье.

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Например, девушке нужно подкачать ноги и ягодицы таким образом, чтобы окружность бедер уменьшилась. Вот именно цифры и должны стать отправной точкой в предстоящем пути. Если лишних килограммов не наблюдается, а хочется, чтобы появились красивые рельефы на фигуре, тогда это тоже должно повлиять на выбор упражнений и тренировок. Определившись с конечным результатом, который хочется увидеть в зеркале через две недели, необходимо переходить к выбору тренировок. Они могут отличаться в зависимости от тех зон, которые требуется накачать. Например, обладательницы накачанных ног, желающие сделать упор только на ягодицы, должны выбирать отдельные упражнения.

Эндокринная система у девушек устроена таким образом, что большие мышечные объемы не под силу хрупкому женскому организму. Если только принимать специальные добавки, стимулирующие рост мышечных объемов, можно добиться «бразильской» попы. Но не каждая представительница слабого пола станет принимать сомнительные препараты.

Сами по себе мышцы ягодиц устроены таким образом, что простые приседания не принесут никаких результатов, кроме появления небольшого тонуса. А если в скором времени прекратить тренировки, то отвисшая и дряблая попа вернется снова. Для того чтобы ягодицы выглядели упругими, а ноги накачанными, необходимо выполнять упражнения с утяжелителями. Так будет накапливаться мышечная масса в нужных местах, а фигура приобретет красивую форму. Итак, как накачать ягодицы за две недели, используя некоторые знания о нашей физиологии?

Определившись с целью можно смело переходить к началу тренировок. Если нет возможности посещать спортзал, необходимо обзавестись некоторыми вспомогательными инструментами. Это могут быть специальные гантели, либо бутылки, наполненные водой. В спортзале для упражнения лучше использовать штангу.

Заниматься лучше после еды через 2-2,5 часа, либо за один час до принятия пищи. Тренировки необходимо проводить ежедневно до тех пор, пока окончательная цель не будет достигнута, и отражение в зеркале начнет приносить удовлетворенность. После закрепления результата нужно тренироваться через день по 10-15 минут. Это не составит большой трудности, но позволит всегда поддерживать свое тело в форме, чтобы потом не задаваться вопросом второпях: «Можно ли накачать ягодицы за две недели?»

Во время тренировок в процесс задействованы не только мышцы ног и ягодиц, но и суставы, которые без предварительной разминки можно легко повредить. К тому же после резкой нагрузки суставы могут болеть и щелкать, что вскоре может привести к отказу от тренировок. Чтобы этого не произошло, перед каждым занятием необходимо разогреться.

Самыми лучшими упражнениями для того, чтобы накачать ягодицы за 2 недели, являются приседания. Если в этой зоне присутствуют лишние объемы, то с помощью приседаний можно быстро и эффективно похудеть. Но не следует забывать, что упражнения из приседаний необходимо делать с гантелями или другими утяжелителями.

Другим не менее эффективным упражнением, помогающим накачать ягодицы за 2 недели, является выпад вперед с утяжелителями. Делается оно так: нужно встать прямо, в руках по одной гантеле. Затем вытягиваем руки вперед на уровне плеч и одновременно делаем выпад одной ногой вперед. При этом вторая нога должна остаться максимально позади. Необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. После выпада нужно вернуться в изначальное положение. И таким образом чередовать ноги. Для лучшего эффекта выпады можно делать в стороны. Количество раз может быть от 15-20 в одну сторону, и так 3-4 подхода.

Следующим упражнением, помогающим накачать ягодицы за 2 недели в тренажерном зале, либо дома, являются махи с отягощением. Оно позволяет задействовать мелкие мышцы сгибателей, тем самым прорабатывая их. Если в тренажёрном зале есть специальные машины для данного упражнения, то без сомнения лучше воспользоваться ими. Суть заключается в том, чтобы принять положение на четвереньках, спина прямая. Затем надеть на ногу утяжелитель и делать маховые движения назад, как бы пытаясь нажать кнопку сверху. Для более сложного варианта этого упражнения можно облокотиться на локти. Делать маховые упражнения нужно по 20-30 раз за два подхода.

Делая вышеперечисленные упражнения, девушка уже отвечает на вопрос о том, как накачать ноги и ягодицы. То есть параллельно с тренировкой мышц попы, качаются и ноги. Для того чтобы их рельеф смотрелся идеально законченным, необходимо уделить внимание отдельным группам мышц. С помощью следующих упражнений можно этого добиться.

Практически в каждом спортзале есть специальный тренажер для сгибания и разгибания ног в положении сидя. Воспользовавшись им, необходимо сесть и закрепить ноги за гантелями. Таким образом поднимать утяжелитель до 20-25 раз. Данное упражнение идеально тренирует переднюю часть икроножных мышц, а также переднюю поверхность бедра.

Чтобы накачать заднюю поверхность бедра и икр, необходимо принять положение лежа и закрепить тренажер так, чтобы пятки упирались в гантели. И в таком положении поднимать и опускать утяжелитель. Выполнять упражнение следует также 20-25 раз.

Специальный комплекс упражнений, с помощью степ-платформы, разработан для желающих накачать ягодицы за 2 недели. Программа включает в себя выполнение непрерывных упражнений в быстром темпе. С помощью степ-аэробики имитируются поднимания по лестнице, а также спуск с нее. При этом сжигается много калорий и мышцы ног и ягодиц приобретают подтянутую форму.

Зачастую из-за загруженного рабочего графика нет времени посещать тренажерный зал, но вот скоро долгожданный отпуск на море и встает вопрос о том, чтобы накачать ягодицы за 2 недели. Главное, что необходимо для тренировок в домашних условиях – это настрой и дисциплинированность.

Начинать каждое занятие следует с разминки. После разминки нужно начинать приседания. Взяв в каждую руку по утяжелителю, необходимо приседать и вытягивать руки вперед. 20-25 подходов за раз этого упражнения помогут приблизиться к цели, как накачать ягодицы за 2 недели.

Отличным упражнением, отвечающим на вопрос о том, как накачать ягодицы девушке за 2 недели дома, является поднимание таза вверх из положения лежа. При этом спина должна быть параллельна полу, а подбородок устремлен вверх.

Ходьба на ягодицах способна привести к отличному результату. Для этого нужно сесть на пол и обхватить колени руками. Затем, как бы шагая, следует двигаться сначала вперед, а затем назад. Только делать это нужно не ногами, а ягодицами.

Что же делать тем, кто не хочет посещать тренажерный зал, а на занятия в домашних условиях не хватает дисциплины, но при этом хочется иметь красивые формы? Есть несколько упражнений, способных привести ваши ноги и попу в спортивный вид.

Конечно, данных упражнений будет недостаточно, чтобы накачать ягодицы за 2 недели. Фото обладательниц красивых фигур будут напоминать вам об этом и, возможно, заставят, наконец-то, отбросить лишние хлопоты и отправиться в тренажерный зал для воплощения своей заветной мечты.

Если тебе не дает покоя, что попа у тебя плосковата, великовата, маловата и вообще не похожа на ту, что у Лопес, берись за дело. 14 минут в день — и через 2 недели ты и не вспомнишь о своих тревогах, а если будешь продолжать, то Дженнифер Лопес начнет тебе завидовать.

Мужчинам нравятся красивые женские попы. И женщинам нравится, когда у них упругие ягодицы. Ты не можешь накачать попу, а ноги уже как у штангиста от приседаний? А может тебе уже есть 40 лет? Жизнь только начинается, а попа какая-то плоская стала? Хороший американский мужчина Кай Эванс придумал комплекс наиболее эффективных упражнений, который воздействует именно на мышцы ягодиц. Кайлатес стал отдельным направлением в фитнесе, его полюбили звезды, а мы можем быстро подготовить попу к купальнику и изменить ситуацию под кодовым названием «попа не нравится».

2. Боковые удары
Исходная позиция: встань на колени и обопрись на руки. Руки должны находиться на уровне плеч, строго под ними. Перемести вес на одно колено, выпрями противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Сначала медленно подтягивай выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10, а потом опять до 10 отводи ногу назад.

3. Выпады
Стань прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделай выпад одной ногой вперед, колено под углом 90 градусов, вес направь на пятку. Считая до 4, плавно опусти противоположное колено на пол, и на тот же счет вернись в исходное положение.

4. Планка
Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

Это не мучения. Это зарядка, которая сделает твою попу молодой и красивой. С такой можно начать новую жизнь в любом возрасте. Полюби себя: потрать на свою фигуру 14 минут в день. Это прибавит уверенности, сексуальности, а значит, сделает более успешной тебя и твоего любимого.

Стопы ног поставь на ширину плеч, вес установи на плечи ближе к верхнему краю лопатки. Нижняя точка приседа должна быть параллельна полу или чуть ниже при условии, что поясница не округляется. Выполняй 4 подхода с повторениями от 12 до 6. При каждом подходе увеличивай вес и снижай количество повторений.

Конечно, можно выполнять это упражнение и без веса (особенно если есть проблемы с позвоночником), но тогда тебе придется потратить больше времени и сил, чтобы прокачать ягодицы. Плюс тебе нужно будет делать большее количество повторений – от 20 до 30 раз за подход.

Это упражнение выполняется с весом, по той же схеме, что и в предыдущем варианте. Стопы ног поставь на ширину таза и с прямой спиной выполняй наклоны вперед. Колени слегка согнуты и зафиксированы. Во время наклона ты должна ощущать натяжение задней поверхности бедра. Выполняй по 4 подхода с повторениями от 12 до 6.

Положение лежа на спине, колени согнуты на 90 градусов, стопы стоят на возвышенности от 40 до 50 см (это может быть степ-платформа). При подъеме таза (с весом), пятками дави в платформу и выводи бедра на одну линию с поясничным отделом спины. Делай по 2 подхода на 20–25 повторений.

Нет такой девушки, которая не мечтала бы об объемных упругих ягодицах и красивых подтянутых ногах. Мужчины, в свою очередь, тоже мечтают именно о таких девушках. Мечты разбиваются о реальность, в которой на посещение спортивного зала хронически не хватает времени, а на домашние тренировки не находится ни сил, ни желания. Однако, взять себя в руки все-таки можно, особенно если через две недели предстоит важное мероприятие, на котором хотелось бы выглядеть идеально. Давайте разберемся, можно ли накачать бедра и ягодицы за две недели?

Первое, что следует сделать, это определиться со своими приоритетами и поставить четкую цель. К примеру, если вам нужно уменьшить объемы ног и ягодиц, то следует отталкиваться именно от этого, измеряя свои успехи в сантиметрах окружности. В другой ситуации, когда объемы тела в норме, но имеется желание стать обладательницей красивого мышечного рельефа, отталкиваться и подбирать упражнения следует именно из внешнего облика.

Когда вы определились с целью и точно знаете, какой хотите увидеть себя в зеркале через две недели, следует подобрать подходящую тренировку. Нагрузка может быть нацелена на конкретную зону, к примеру, девушки с накачанными ногами работают исключительно над внешним видом ягодиц, упражнения на ноги им не нужны.

Работа над собой – это процесс достаточно тонкий, без познаний в физиологии здесь не обойтись. Теория будет касаться строения ягодиц и ног, а также особенностей функционирования женского тела. Органы эндокринной системы у мужчин и у женщин работают по-разному, женщина не может накопить большие мышечные объемы естественным для организма путем. Эффект можно усилить применением фармакологических препаратов, усиливающих прирост мышечных тканей, но не каждая девушка пойдет на это ради красивой попы.

Сколько бы не говорили про пользу приседаний, сами по себе они не принесут впечатляющего результата, максимум, чего можно добиться – это придать мышцам небольшой тонус. Вскоре после того, как вы перестанете приседать, все снова вернется на круги своя. Придать ягодицам упругость и накачать ноги можно лишь при использовании утяжелений, она увеличивают нагрузку и направляют ее на те места, где следует увеличить объем мышц. Изменить формы своего тела, чтобы изменения были заметны, можно только таким путем.

Определив свои цели и узнав о физиологии процесса прироста мышечных тканей можно переходить к непосредственным тренировкам. Проводить их можно не только в специализированном зале, но и дома. Если вы планируете заниматься в домашних условия, то следует обеспечить себя подручным оборудованием. В первую очередь потребуются гантели, можно их приобрести или заменить бутылками с водой. Если занятия проходят в зале, то лучше выбирать штангу.

За 2-2,5 часа до занятия следует отказаться от еды, как и час спустя после тренировки. Так как две недели – это достаточно короткий срок, предстоит заниматься каждый день до момента достижения цели, то есть до желанного отражения в зеркале. После того, как очертания вашей попы и ног станут такими, как вы желаете, столь напряженные тренировки можно будет прекратить, для закрепления результата будет достаточно тренироваться по 10-15 минут ежедневно.

Нагрузка от упражнений будет направлена на мышцы, но в процессе будут участвовать также связки и суставы, которые очень легко повредить. Проведение разминки не позволит травмировать суставы, они не будут щелкать и доставлять болезненных ощущений, не станут причиной отказа от фигуры своей мечты. Перед тренировкой в зале лучше использовать велотренажер или беговую дорожку, для дома подойдет бег на месте. Для того, чтобы мышцы разогрелись, а суставы стали более подвижными, будет достаточно 5-10 минут разминки.

Лучшим упражнением для достижения цели за две недели станут приседания, они уместны и для избавления от излишков подкожного жира, если таковые имеются. Одно и то же упражнение одновременно помогает накачать мышцы и похудеть, но, чтобы оно оказалось эффективным, приседать нужно со штангой, гантелями или другими подручными утяжелениями.

Не менее эффективным упражнением является выпад вперед, как и приседания, его следует делать с утяжелениями. Освоить технику выполнения выпада не сложно, исходное положение – стоя с прямой спиной, в руках по гантели. Одновременно вытяните руки с гантелями на уровне плеч м сделайте выпад вперед одной ногой, оставляя вторую ногу позади, шаг должен быть как можно шире. После выполнения выпада вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад другой ногой, при этом спина должна оставаться прямой. К выпадам вперед следует подключать выпады в стороны, делайте 3-4 подхода по 15-20 выпадов для каждой ноги.

Следующее упражнение предназначено для выполнения в зале, так как для него потребуется специальный тренажер, это махи с отягощением. Их преимущество заключается в глубокой проработке мелких мышц-сгибателей. Делаются махи из положения на четвереньках с прямым положением спины, на каждую ногу надет утяжелитель, поочередно выполняются маховые движения ногами вверх, поднимайте ноги как можно выше. Если опереться не на ладони, а на локти, то нагрузка на ноги и ягодиц от смены положение увеличится. Выполнение данного упражнения в тренажере делает его безопасным. Достаточным будет выполнение двух повторов по 20-30 махов на каждую ногу.

Перечисленные выше упражнения хороши тем, что задействуют одновременно и ягодицы, и ноги. Для более четкой прорисовки рельефа необходимо добавить к комплексу несколько локальных упражнений на определенные группы мышц. Если вы занимаетесь в зале, то не обходите внимание тренаже для сгибания и разгибания ног в сидячем положении. Сядьте и закрепите ноги за гантелями, поднимайте ноги с утяжелением 20-25 раз. Выполнение упражнения отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра и переднюю часть икроножной мышцы, можно также прокачать заднюю часть икроножной мышцы и бедра, для этого следует принять положение лежа и зафиксировать ноги таким образом, чтобы пятки упирались в гантели. Поднимайте и плавно опускайте ноги с отягощением из такого положения, для этой вариации тоже будет достаточно 20-25 повторов.

Если вашей задачей является накачать ягодицы за две недели, обязательно подключите к своему комплексу упражнения на степ-платформе. Как и любая аэробная программа, эти упражнения будут выполняться в быстром темпе без перерывов между повторами и упражнениями. Каждое из упражнений на степ-платформе имитирует подъем по лестнице и спуск со ступенек, эти естественные для человека действия позволяют потратить много калорий, а также придать ягодицам и ногам красивые очертания. Заниматься степ-аэробикой можно как в зале под контролем тренера, так и в домашних условиях, заменяя степ-платформу подручными средствами. Лучше периодичностью для степ-тренировок является два и более раз в неделю, не стоит сделать упражнения менее, чем через 2 часа после еды, ближайший час после окончания тренировки от пищи тоже будет лучше отказаться.

Когда до отпуска всего две недели, а свободное время не позволяет посещать тренажерный зал, выход остается всего один – начать заниматься в домашних условиях. Занятия дома имеют свои минусы, и главный из них – это неумение придать себе правильный настрой, недостаточная мотивация на тренировки. Четкое видение цели не позволяет просто от нее отказаться. Для занятий дома следует использовать те же самые упражнения, что и в зале, заменив специализированное оборудование подручными средствами: гантели – бутылками с водой, специальные скамейки – обычными или даже простым стулом.

Возьмите в руки утяжелители и выполняйте приседания, одновременно сгибая ноги и вытягивая руки перед собой. Пара подходов по 20-25 приседаний каждый день приблизят вас к заветной цели накачать попу за две недели. После приседаний выполняйте подъемы ног на четвереньках, поочередно для каждой ноги в согнутом положении, затем поочередно тяните прямую ногу назад.

Одно из лучших домашних упражнений для красоты ягодиц – это подъемы таза вверх из положения лежа, оно приносит быстрые результаты. При выполнении спина должна быть оставаться параллельной полу, а подбородок – смотреть на потолок. Неплохо будет подключить к домашним тренировкам ходьбу на ягодицах, для ее выполнения сядьте на пол и обхватите руками колени, двигайтесь вперед и назад, делая это не за счет усилий ног, а ягодицами.

Такая программа не поможет накачать попу за две недели, но при этом у нее будут неплохие результаты – мышцы на бедрах придут в тонус и будут смотреться более подтянутыми. Предназначены данные советы для тех, кто не хочет посещать спортивные заведения, а дома не занимается по причине лени или недостаточной организованности. Каждый день перед сном ложитесь на спину и делайте подъемы таза по 20-30 раз.

Если живете или работаете в многоэтажном здании, то хоты бы на один подъем и спуск откажитесь от лифта, проходите лестничные пролеты, пропуская по 1-2 ступени для увеличения ширины шага. Во время просмотра телевизора не просто лежите на диване, а поднимайте прямые ноги и опускайте их. Конечно, без приседаний и без утяжелителей накачать мышцы бедер и ягодиц невозможно. Данные советы предназначены скорее для того, чтобы почувствовать, как изменятся тело под воздействием физических нагрузок. Бедра и ноги станут выглядеть значительно лучше, а их обладательница скорей всего задумается о том, чтобы заняться физическими нагрузками более основательно.

Лучшие упражнения для проработки ягодичных мышц и увеличения объема ягодиц. Техника выполнения каждого упражнения, советы по увеличению и уменьшению нагрузки. Рекомендации по составлению программы для работы над ягодицами.

Если подключить к правильным тренировкам правильное питание, то результаты будут ощутимы в самые короткие сроки. Узнайте, как следует питаться и каким продуктам отдавать предпочтения, чтобы быстро и эффективно накачать попу.

Скорей всего вы заметили, что определенное количество упражнений рассчитаны на выполнение в зале, для них нужны специальные снаряды и тренажеры. Из этого материала вы узнаете, как заменить сложные приспособления простыми подручными средствами.

Пример тренировки для дома, составленной из лучших упражнений, каждое из них направлено на красоты бедер и ягодиц. Рекомендации по отслеживанию прогресса и внесению в программу тренировок в случае, если вы сам себе тренер.

Как быстро накачать ягодицы в домашних
Поисковые запросы: Чудо ягодница клубника развод, где купить Как быстро накачать ягодицы в домашних, Эко ягодница домашние грядки купить в Волгограде.
Как быстро накачать ягодицы в домашних
Накачать ляшки и ягодицы в домашних условиях, Домашняя ягодица, Как осуществляется посадка клубники Сказочный Сбор видео, Где можно купить клубнику Сказочный Сбор, Где производят клубника альбион его юридический адрес
Заказать домашняя ягодница как позвонить

Где можно купить клубнику Сказочный Сбор Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего за. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Можно ли накачать попу дома? У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Выбирате эффективные упражнения и подходящую программу тренировок. Быстро накачать ягодицы можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Главное — правильно выполнять упражнения и заниматься регулярно. К тому же понадобится подготовить инвентарь: гантели или штангу. Техника выполнения упражнений, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях, очень важна. Если проконсультироваться с более опытным спортсменом или же тренером нет возможности, воспользуйтесь нижеприведенными советами: Выполняя присед, смотрите на свое отражение в зеркале и проверьте. Накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму – мечта каждой девушки. Даже в домашних условиях можно добиться. Как накачать ягодицы девушке. Красивая подтянутая попа – это не дар от природы, а тяжелая работа над собой. Только благодаря регулярным тренировкам можно накачать упругие. Как быстро накачать пресс?. Соответственно, хоть наши ЛУЧШИЕ упражнения для ягодиц (попы) можно спокойно выполнять и в домашних условиях, без важнейшей составляющей, имя которой — прогрессия нагрузки = МЫШЦЫ (ЯГОДИЦЫ) РАСТИ НЕ БУДУТ! Следовательно, тренировки будут не эффективные Быстро накачать ягодицы – не проблема, но результат не закрепится, если не соблюдать режим питания, не отказаться от. Слишком стремительно накачать ягодицы в домашних условиях нереально. Первые результаты при ежедневных тренировках появляются только через месяц, поэтому запаситесь. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Ягодичные мышцы являются самой вожделенной частью тела девушек! Большинство девушек стараются накачать себе красивые ягодицы, чтобы очаровывать мужчин. Крупные, рельефные, упругие ягодицы — предмет гордости женщины, неизменно вызывающий восхищенные взгляды противоположного пола и вопросы других: можно ли и как накачать попу за неделю в домашних условиях? Наиболее быстрые результаты в накачивании ягодичных мышц дают обычные наклоны стоя вперед. Наклоняться нужно плавно, глубоко, держа ноги прямыми или чуть согнутыми. Руки сцеплены за головой и работают в этот момент как дополнительный груз.Делать достаточно по 450600 повторений за тренировку (как вы разобьете подходы дело вкуса, ктото делает 6 подходов по 100 наклонов, а комуто милее аж 60 подходов но по 10 наклонов). Тренировок в неделю должно быть три. Лучше всего пнсрпт или втчтсб. Дни используйте любые, но старайтесь чтобы между тренировками проходили примерно равные доли времени 4050 часов. Где производят клубника альбион его юридический адрес Рассада ремонтантной клубники альбион купить украина херсон Сколько стоит домашняя ягодница

Занятия для ягодиц в домашних условиях Заказать домашняя ягодница как позвонить Чудо ягодница свежий Сбор Чудо ягодница клубника развод Эко ягодница домашние грядки купить в Волгограде Накачать ляшки и ягодицы в домашних условиях Домашняя ягодица Как осуществляется посадка клубники Сказочный Сбор видео

Чудо-ягодница Сказочный сбор – находка для семьи. Огорода, дачи нет, клубника в северном городе стоит дорого, покупать ее часто не можем. А здесь – заказала, получила посылку, открыла коробку, стала поливать, уже через 30 дней ели первые сочные ягодки. По вкусу не отличается от обычной. Но мы едим каждую неделю, не добавляя сахар. Настолько сладкая. Выращивание клубники прямо у себя дома – один из самых надежных способов получить продукт, не содержащий никаких вредных веществ. Ягоды быстро созревают и отличаются не только внушительными размерами, но и невероятно насыщенным вкусом. У меня трое сыновей, они все с интересом помогают бабушке на огороде и, конечно же, очень любят клубнику. Поэтому когда я увидел в продаже эту ягодницу, то сомнений не возникло, что чудо-ягодница Сказочный сбор — лохотрон, ведь она нам очень нужна. Купил и подарил детям. С каким интересом и трепетом они поливали ее и ждали первых ягодок, сколько было радости, когда плоды стали наливаться влагой, цветом и ароматом! Первый урожай улетел за несколько секунд. По вкусу клубника оказалась очень хорошей. Ничем не отличается от летнего урожая. На мой взгляд, чудо-ягодница для выращивания круглый год в домашних условиях клубники Альбион — отличный набор для домашнего садоводства. Каковы же отрицательные отзывы о домашней клубнике? Что не понравилось в домашней. Скажу честно, иногда забывал поливать, но, не смотря на это. Домашняя ягодница Кладовая природы продается на , на котором проводятся. Домашняя ягодница Кладовая природы отзывы. Рекомендуют 9%. Качество. Наткнулась на статью в интернете об этой чудо ягоднице. Мне бы сначала в интернете независимые отзывы почитать, а я прочитала под постом о клубнике лжеотзывы счастливых обладателей этого набора для юных. Отзыв о Голландская клубника Чудо-ягодница реальное мнение о товаре: На самом деле разновидностей клубники. Сказочный сбор, Чудо-ягодницы и тд, и тп, но именно о ягоднице Голландская клубника пойдет речь сегодня. Как только в интернете появилась реклама домашней ягодницы Кладовая природы, появились и отрицательные отзывы об этом товаре, (положительных еще не было). Практически одновременно. Вот что нужно, чтобы вырастить ремонтантную клубнику (в этих наборах присылают Альбион, но можно просто купить семена в магазине, например, Элан или Чезан) дома из семян: Купить торфяные таблетки, минипарничок и фитолампу. Посадить зернышки в таблет. Чудо-ягодница Сказочный сбор — супер. Написал admin в 24 февраля 2019, 11. Нам предлагают выращивать клубнику в домашних условиях круглый год. Я изучил эту тему, поискал отзывы в интернете, и как оказалось — это супер! За конец 2018 г. — начало 2019 г. воодушевленные отзывы о легендарной ягоднице успели заполонить, кажется, все форумы и интернетсообщества. Никогда еще рецепты заготовок из клубники не были так популярны зимой! Чудо-ягодница Голландская клубника отзывы имеет двух типов: положительные — явно заказные, и отрицательные — от реальных покупателей. Домашняя ягодница — развод! Реальные отзывы тут. Кликайте на рекламу по 100 раз, чтоб им хоть рекламный бюджет слить!!! Академика Астафьева.. не. Чудо-ягодница Голландская клубника – свежие ягоды круглый год. Мошеннический проект, который состоит сразу из трех сайтов. Нам рассказывают, что с помощью этой самой голландской клубники мы сможем наладить прибыльный бизнес на дому. Домашняя ягодница — суперпредложение, которое активно рекламируется в последнее время. Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА что в наше время еще имеются такие честные производители которые не пытаются наживиться за чужой счет!СПАСИБО БОЛЬШОЕ! 0. Ответить. Домашняя ягодница от Кладовая природы: реальные отзывы, цена, где купить, как вырастить? В рамках данного обзора будем говорить о том, как вырастить клубнику и землянику дома. Речь пойдет о новой идее. Отрицательные отзывы о домашней ягоднице. Инструкция по применению. Сколько стоит ягодница Гигантелика? Где купить домашнюю ягодницу Гигантелика? Официальный сайт производителя Гигантелика. Распакуйте ягодницу. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате, где бывает солнечный свет). Поливайте 1 раз в день 200 г воды.Первый урожай уже через 3 недели. Далее от 3 до 5 кг свежей клубники каждые две недели. Реальные отзывы о Домашней Ягоднице Кладовая Природы подтверждают, что добиться хорошего плодоношения. Домашняя Ягодница — развод ли нет? Людям, сомневающимся в эффективности метода, стоит понять, что в создании Кладовой.
Как быстро накачать ягодицы в домашних

Чудо ягодница свежий Сбор

Чудо-ягодница Сказочный сбор – находка для семьи. Огорода, дачи нет, клубника в северном городе стоит дорого, покупать ее часто не можем. А здесь – заказала, получила посылку, открыла коробку, стала поливать, уже через 30 дней ели первые сочные ягодки. По вкусу не отличается от обычной. Но мы едим каждую неделю, не добавляя сахар. Настолько сладкая. Развенчивание мифов – выращивание клубники. Берем обычные полиэтиленовые мешки засыпаем туда немного перегноя и земли, делаем отверстия садим в них саженцы клубники, при этом даже оговаривают, что эти сами саженцы можно вырастить с семян (наверное, для экономии). Дальше больше делаем. Распакуйте ягодницу. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате, где бывает солнечный свет). Поливайте 1 раз в день 200 г воды.Первый урожай уже через 3 недели. Далее от 3 до 5 кг свежей клубники каждые две недели. Домашняя ягодница – специальный набор для тех, кто хочет самостоятельно вырастить эти лакомства у себя дома. Домашняя ягодница поможет вырастить такие ягоды в краткие сроки. Многие люди интересуются: правда ли это или развод? Если выполнять все указания, описанные в инструкции, результат. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. Миф или реальность? Отзывы и обзоры способов заработка и суперов. В последнее время в интернете активно рекламируется Чудо-ягодница Сказочный сбор. Нам предлагают выращивать клубнику в домашних условиях круглый год. Для этого нужно купить коробку с ягодницей, распаковать и поливать ее. Домашняя ягодница Кладовая природы получила большую известность, однако, некоторые моменты хотелось бы рассмотреть подробнее. В данной статье вы узнаете про пользование ягодницы, в каком количестве ее можно вырастить, как осуществлять уход, стоимость и условия заказа. Заказать Ягодницу. Продают и ягодницы и грибницы с которых собирают по ведру белых грибов в неделю. Яблоки, бананы в домашних условиях по мешку с цветочного горшка в месяц? Одумайтесь! не бывает все так просто. Домашняя ягодница Кладовая природы отзывы. Рекомендуют 9%. Качество. Наткнулась на статью в интернете об этой чудо ягоднице. Мне бы сначала в интернете независимые отзывы почитать, а я прочитала под постом о клубнике лжеотзывы счастливых обладателей этого набора для юных. Домашняя Ягодница — развод ли нет? Людям, сомневающимся в эффективности метода, стоит понять, что в создании Кладовой Природы задействованы передовые технологии и новейшие научные достижения. Домашняя ягодница Кладовая природы. Срок плодоношения ягодницы более 3х лет. Видео Домашняя ягодница последний раз редактировалось 15.03.2019, сегодня Продолжительность ролика: 1 мин. 1 сек. Миф или реальность. Держатель для телефона с беспроводной зарядкой. Комментарии (2). Если сказать очень коротко, то эта так называемая домашняя ягодница есть не что иное как супер. На самом деле эта Чудо-ягодница самый настоящий обман доверчивых покупателей, которые видимо и сами обманываться рады. Очередную ягодницу производитель пытается продать под предлогом чудесного и необременительного дохода. Но сколько уже выпущено этих ягодниц, вот только толку от них маловато. Что можно сказать о наборе Голландская клубника, снова. Выходит, что вьющаяся клубника это миф, термин, придуманный мошенниками, чтобы выманить побольше денег с доверчивых садоводов? В принципе, так и есть, но выращивание вьющейся клубники всё же возможно. Домашняя Ягодница – развод или нет. Действительно ли приносит плоды Домашняя Ягодница? Отзывы, в подавляющем большинстве подтверждают, что да – клубника от Кладовой Природы это не фантазия производителя. Как быстро накачать ягодицы в домашних. Рассада ремонтантной клубники альбион купить украина херсон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Реально, я накачала ягодицы и пресс дома. Хочу добавить объем на нижнюю часть ягодицы, форма треугольник. Прочитала много информации, хотела бы узнать реальные случаи увеличения попы в домашних условиях попы формой треугольник. Если ктото добился результатов, прошу поделитесь, что именно. Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях — 8 супер упражнений. Вам даже будут предлагаться чудодейственные комплексы, как быстро дома накачать бразильские ягодицы за месяц, 1 2 недели или даже. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. От ягодичных мышц зависит в целом ваше физическое состояние, сила и выносливость, поэтому необходимо их всегда держать в тонусе. Узнайте за сколько можно накачать ягодицы в любых условиях. реально накачать ягодицы в домашних условиях. В интернете есть много методик, как это сделать; но такие тренировочные комплексы уж очень сложные для. И тут я подумала, а ведь реально накачать ягодицы в домашних условиях. В интернете есть много методик, как это сделать; но такие. Принципы тренировки ягодичных мышц. Как накачать ягодицы дома с помощью приседаний, выпадов, подъемов таза и других упражнений. Как быстро накачать упругие ягодицы в домашних условиях? Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади! Содержание. Анатомия.. Так как слабые ягодичные мышцы по цепочке влияют отрицательно на остальную мускулатуру, что впоследствии. Если же ощутимы боли и дискомфорт в суставах, значит, нарушена техника! Как накачать ягодицы в домашних условиях на видео. Закрепление результата. Силовые нагрузки – обязательная. Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища,. Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то у меня есть статья, как быстро накачать попу в домашних условиях. Обязательно почитайте. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус. 1. Небесный мост. Задействуются: поясница, ягодицы, задняя.

За сколько можно накачать попу и ягодицы, можно ли накачать ягодицы приседаниями
Потрясающие ягодицы — это не дар природы, а тяжелый труд и результат упражнений старой школы классического фитнеса и бодибилдинга. Благодаря нашим исчерпывающим рекомендациям и детальным тренировкам вы сможете накачать привлекательные, рельефные и точно сексуальные ягодицы.
Как вы думаете, за сколько можно накачать ягодицы девушке? А мужчине? И вообще, можно ли накачать потрясающие ягодицы, если генетически вы к этому не расположены? Звезды фитнеса, точнее, их округлые формы отвечают: «Конечно! Если только вы готовы к убийственным тренировкам».
Для разогрева предлагаем попробовать программу тренировок на ягодицы для новичков на 3 месяца для подготовки к летнему сезону.
Ягодицы идеальной формы популярные звезды фитнеса получили за счет упражнений старой школы бодибилдинга, а именно становой тяги, приседаний и выпадов. Благодаря им можно добиться впечатляюще красивых ягодичных мышц. Рассмотрим как это можно сделать.
За сколько и как можно накачать ягодицы?
Если хотите достичь желаемого за неделю, — забудьте! Но можем вас успокоить — время не потратится даром. За 7 семь дней, как минимум, повысится мышечный тонус ягодиц.
Мышцы ягодиц покрыты слоем жира, и одним силовым тренингом вы не получите аппетитную попку. Вы переживаете о зоне галифе? Так это просто жир! И на вопрос, можно ли накачать идеальные ягодицы, мы отвечаем однозначно: Да, но только в сумме с правильным питанием, кардио и силовым ренингом.
Работа над ягодицами должна быть частью тренировки ног. Не тренируйте ягодицы в конце тренировки, потому что можно перекачать эту зону! Включайте два типа упражнений: те, которые разогревают и прорабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, и те, которые развивают большие группы мышц.
Если вы вынуждены пропустить тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.
И даже если в вашем арсенале только бутылка с водой (условный блин) и только 10 минут времени, вы все равно можете провести отличную тренировку. Смотрите как в нашем посте в Инстаграмме.

Для полноценной проработки ягодиц читайте наше полное руководство как накачать ягодицы.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Всегда завершайте тренировку растяжкой на проработанные группы мышц. Обладая гибкостью, вы сможете работать на полной амплитуде. Подумайте: если вы не можете сделать глубокий присед, как в таком случае приобрести красивые ягодицы?
Можно ли накачать ягодицы приседаниями и только?
Приседания — одно из самых эффективных упражнений на ягодицы, особенно, когда оно выполняется с весом. Лучше всего начать с 1-2 кг отягощения, постепенно увеличивая. Приседания развивают не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедер, квадрицепсов, пресса и позвоночника. Со временем улучшается здоровье сердца и суставов.
Приседания могут стать основным упражнением вашей тренировки, но обособленно они не принесут быстрого результата. Тем более, приседать нужно уметь. Упражнение только кажется простым. Необходимо запомнить несколько правил:
Чередуйте обычные приседания с широкими. В широких приседаниях нагрузка больше направлена на четырёхглавую и приводящую мышцы бедра и на ягодицы. Новичкам лучше начинать с упражнений без веса, а в дальнейшем использовать отягощение.

Не округляйте спину, при выполнении. Прямая осанка защитит поясницу от негативных последствий.

Сосредоточьте вес на пятках. Это поможет направить основную нагрузку на попу.

Приседайте, отводя таз назад, словно хотите сесть.

Широкие приседания — хорошо, а глубокие — ещё лучше. Старайтесь «сесть» ниже уровня колен.

В приседаниях без отягощения следите за положением рук. Лучше всего держать их перед собой, на талии или сложить за голову, держа локти в стороны.

Глубокие приседания со штангой
Помогают ли приседания накачать ягодицы? — Да. Но лучше выполнять тренировку в комплексе: задействуйте ноги, работая, как с мелкими мышцами-стабилизаторами, так и с большими группами мышц.
Питание для увеличения ягодиц
Ускорит появление результата правильное питание. Повысьте содержание белка в дневном рационе. Чаще употребляйте: тыквенные семечки, сою, орехи (особенно арахис), какао, рыбу (тунец, кету), творог, сыр. Откажитесь от фастфуда и прочего продуктового мусора.
Не забывайте про сложные углеводы: крахмал (хлеб, крупы, рис, картофель, злаковые, фасоль и т.д.), клетчатку (овощи, фрукты, орехи, зерновые, бобовые), гликонен (сахар, мёд, шоколад, финики, бананы, соки). Также для роста ягодиц помогут ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительном масле, рыбьем жире и орехах.
Питайтесь часто, но понемногу. По желанию, подберите со специалистом спортивные добавки или ознакомьтесь с их видами и характеристиками сами Какой протеин лучше для новичка.
Особенности прокачки ягодичных мышц у мужчин и женщин
К накачанным ягодицам мужчины и женщины относятся по-разному. Мужчина, чаще всего, хочет обладать упругой попой, но небольшого размера: из-за перекачки он рискует выглядеть женственно. Девушки, наоборот, стремятся именно к увеличению, потому что крупный «орех» привлекает внимание сильного пола.
За сколько можно накачать ягодицы девушке?
Накачанные ягодицы у женщины с фигурой «песочные часы» — привычно укоренившийся в России американский тренд. Соцсети так и разрываются от сумасшедшего количества фотографий фигуристых девушек. С новым эталоном «пятой точки»спорить бесполезно, поэтому мы подобрали эффективные упражнения и ответили на вопрос: за сколько можно накачать ягодицы.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Тренировке ягодиц девушки уделяют как правило больше внимания, потому что у женщин эта часть развита больше, соответственно тренировать ее нужно усердней. Тренировку на ягодицы и ноги девушкам стоит выполнять минимум 2 раза в неделю, а вот сколько времени это займет — это уже зависит от ваших стараний. Мы рекомендуем заниматься тренировкой ягодиц минимум 3 месяца, чтобы увидеть результат.
Попробуйте несколько эффективных упражнений. Вы можете взять их за основу своего ягодичного комплекса по экспресс-прокачке.
Разведение ног в тренажере
Техника выполнения упражнения Разведение ног в тренажере
Установите рабочий вес и сядьте в тренажёр. На выдохе медленно разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Задержитесь и на входе снова сведите ноги вместе. Не забывайте, что верхняя часть тела неподвижна. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Мостик на одной ноге
Техника выполнения упражнения Мост на одной ноге
Пожалуй, самое популярное упражнение в тренировке ягодиц для женщин. Лягте на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу так, чтобы ступня была направлена строго в потолок. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.
Махи назад одной ногой от нижнего блока
Техника выполнения упражнения Махи назад одной ногой на блоке
Наденьте манжету на лодыжку, прикрепите к низкому блоку. Встаньте лицом к весам. Слегка согните колени и сожмите ягодицы. На выдохе медленно отведите ногу назад по полукруглой дуге, но делайте усилие ягодичными мышцами, а не поясницей. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите одной ногой необходимое количество раз. Поменяйте ноги.
За сколько можно накачать ягодицы мужчине?
Мужчине потребуется меньше времени. Его главные задачи — упругость ягодиц, укрепление мышц ног и пресса. Тренировку на ягодицы мужчины как правило выполняют в комплексе тренировки на ноги, да и мышцы у мужчин формируются быстрей, чем у женщин. Результат у сильного пола будет заметен уже через месяц после старта программы тренировок на ноги и ягодицы.
Для мужчин мы подобрали более комплексные и тяжелые в выполнении упражнения на ягодицы.
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Техника выполнения упражнения Становая тяга на прямых ногах
Возьмите штангу, встаньте прямо, колени слегка согнуты. Сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская штангу к ногам и отводя ягодицы назад. Колени держите неподвижно, спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе
Техника выполнения упражнения Болгарский сплит-присед
Уставите ремень, чтобы петля находилась в 45-75 см (18-30 дюймов) от пола. Отойдите на расстояние большого шага и поместите стопу левой ноги в петлю позади себя. Сгибая правую ногу в бедре и колене, опуститесь вниз. Перенесите все тела на пятку. Поднимитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять на петлях TRX.
Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена
Техника выполнения упражнения Зашагивания на лавку
Встаньте перед лавкой или ящиком. Ноги вместе. Шагните левой ногой на лавку. Выпрямившись, поднимите колено правой ноги как можно выше. Поставьте правую ногу на пол, затем левую. Повторите зашагивание с подъёмом колена с другой ноги.
Программа тренировок на ягодицы для мужчин и девушек
Эта тренировка поможет не только накачать потрясающие ягодицы, но и в итоге привести в форму все тело. Включайте ее в свою работу два раза в неделю и через пару месяцев вы станете обладательницей привлекательных округлых форм.
Тренировка, чтобы накачать ягодицы
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Теперь вы не будете спрашивать, можно ли накачать ягодичные мышцы или за сколько времени можно получить желаемый результат. У вас на руках есть все козыри, и вы можете прямо сейчас пойти и без лишних слов начать тренировать свои потрясающие ягодицы! Для дополнительно прокачки ягодиц и ног, читайте полное руководство как накачать ноги девушке.
Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок. Спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот. Рекомендуемые группы:
Добавки для тренировки ног женщинам
Weider | Gold Whey ?
Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
Категория: Подробнее о категории
Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.
Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.
Академия-Т | ViMiLine ?
Принимать по 2 капсулы в день во время еды.
В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.
Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.
Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.
Olimp Sport Nutrition | ARGI POWER Mega Caps 1500 ?
Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
Категория: Подробнее о категории
Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.
l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.
VPLAB Nutrition | L-Glutamin ?
Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
Категория: Подробнее о категории
Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.
Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.
BOMBBAR | Батончик протеиновый ?
Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
Категория:
Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день
Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.
Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.
Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
—
Использованы фото-материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):
Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин
Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
Как накачать попу, не накачивая ноги? Упражнения, полезные рекомендации
Тренируясь в целях проработки ягодичной мускулатуры, девушки опасаются перекачать ноги. Проблема довольно распространена среди представительниц слабого пола, которые стараются вести активный образ жизни. Как накачать попу без увеличения ляшек? Постараемся разобраться в этом вопросе.
Отказ от тренировок с большим весом
Как накачать попу, не накачивая ноги? Достаточно уделять поменьше времени работе с утяжелением. Нагрузки целесообразно создавать, используя вес тела. В определенный момент такие тренировки могут показаться малоэффективными. Когда подобное происходит, не стоит тут же хвататься за штангу либо гантели. Вместо повышения нагрузки с помощью спортивных снарядов, лучше сконцентрировать внимание на прибавлении повторений в ходе каждого сета.
Упор разумно делать на качество проработки целевой мускулатуры. Упражнения рекомендуется выполнять не спеша, поддерживая ягодичные мышцы в постоянном напряжении.
Кардиотренировки
Чтобы не перекачать ноги и привести в тонус мышцы ягодиц, рекомендуется чередовать силовые упражнения и кардио. В дни отдыха разумно выполнять небольшие пробежки, заниматься ходьбой, кататься на велосипеде. Такой подход дает возможность рассчитывать на создание атлетического, пропорционального телосложения.
Правильное выполнение приседаний
Как накачать ягодицы, но не накачать ноги? Внимание следует уделить выполнению приседаний с соблюдением правильной техники. Чтобы повышенные нагрузки не приходились на зону бедер, опытные атлеты рекомендуют не опускать таз ниже положения колен. Глубокая амплитуда движений во время приседаний заставляет напрягаться мускулатуру квадрицепсов. Ноги начинают постепенно прибавлять в объеме. Для исключения нежелательной нагрузки во время приседаний стопы нужно располагать на уровне немного шире плеч.
Упражнение «Невидимый стул»
Для того чтобы накачать попу, не накачивая ноги, можно выполнять упражнение, которое имитирует приседание на незримый стул. Тренировка заключается в следующем. Спину прислоняют к стене. Ступни ног располагают на ширине плеч. Ладони укладывают на талию. Локти расставляют по сторонам. Осуществляют неглубокое приседание, опираясь спиной на стену. Когда ягодицы окажутся примерно на уровне коленей, в положении зависают на 10-15 секунд. Затем возвращаются в исходную позицию. Чтобы достичь максимального эффекта, делают порядка 30 повторений движения в 3-4 подхода.
Поднятие ног в позиции на четвереньках
Также, чтобы накачать ягодицы, не накачивая ноги, требуется регулярно прибегать к поднятию нижних конечностей в стойке на четвереньках. Вначале выполняют упор на колени, а также ладони, расположенные на уровне плечевого пояса. Левую ногу отводят назад и приподнимают в максимально высокую позицию. Аналогичные действия затем проделывают с правой ногой. Главное — не осуществлять прогиб в спине. Соблюдение техники позволит оказывать повышенные нагрузки на ягодичную мускулатуру, практически не используя мышцы бедер.
При необходимости упражнение можно усложнить. Для этого нужно прицепить к стопе любой доступный груз, надежно его зафиксировав. Если повторения даются непросто, тренироваться следует со слегка согнутой в колене ногой.
Подъемы таза
Хорошим решением для качественной проработки ягодичных мышц выступает упражнение на поднятие таза. Как накачать попу, не накачивая ноги, с помощью такой тренировки? Принимают исходное положение, лежа на спине. Нижние конечности сгибают в коленях. Ладонями поддерживают талию. Осуществляют плавные поднятия таза, стараясь не делать резких рывков. Правильная техника выполнения упражнения описана тут: https://tony.ru/400012a-mojno-li-nakachat-popu-uprajneniya-dlya-yagodits
Рациональное питание
Прорабатывать ягодичную область можно хоть ежедневно на протяжении недели. Однако результаты тренировок часто остаются малозаметными, если не уделяется внимание правильному питанию. Чтобы достичь прироста мышечной массы в целевой зоне и сжечь ненужные жировые отложения, необходимо сделать упор на потребление свежих овощей и фруктов. Жирное мясо разумно заменить постным, отварным филе. Из повседневного рациона необходимо исключить сладкое, мучное.
Полезные советы
Как накачать попу, не накачивая ноги? Достичь цели можно, принимая во внимание следующие рекомендации:
Во время тренировок акцентируйте напряжение на области ягодиц, избегая частых сокращений мускулатуры бедер.

Основной упор делайте на работу без отягощения в виде спортивных снарядов, прибегая к максимально возможному количеству повторений.

Внедрите в программу тренировок изолирующие, статичные упражнения.

В заключение
Существует немало действенных решений, которые позволяют хорошенько прокачать ягодичную мускулатуру, оказывая при этом минимальные нагрузки на ноги. Если по мере тренировок бедра визуально увеличиваются в размерах, стоит внести изменения в повседневный рацион питания, сместить акцент на кардиотренировки.
Эти фотографии до и после показывают, насколько вы можете изменить свою задницу за две недели
Мне было 15 лет, когда моя лучшая подруга впервые описала мою задницу в виде блинов как «расширенное бедро» — и она была права. Даже сейчас, когда мне 26 лет, и я тренируюсь четыре или пять раз в неделю, мне никогда не удавалось добиться заметных успехов в добыче.
Это я справа в 15 лет, сравнивая свою задницу с задницей моего друга.
Миа Лардьер
И хотя я люблю свое тело, мне всегда было интересно, смогу ли я построить пузырящуюся задницу, которая докажет, что мой друг ошибается.
В мае этого года я поставил перед собой задачу полностью изменить образ жизни, чтобы увидеть, насколько я могу увеличить свои задницы за две недели. За советом я обратился к зарегистрированному диетологу Робину Барри Кайдену и Дону Саладино, владельцу Drive Health Clubs и личному тренеру таких знаменитостей, как Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс.
Tweaking My Diet
Когда я впервые встретился с Кайден, я обрисовал в общих чертах, что я ел регулярно, прежде чем она оценила мою скорость метаболизма в покое с помощью специального инструмента под названием MedGem, в который вы вдыхаете:
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
По ее словам, для значительного увеличения ягодичных мышц мне нужно потреблять больше калорий, чем я ел. Разница составила второй обед и гораздо более сытные закуски, чем я привык. Вот рекомендации Кайдена. (Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, прежде чем следовать этому примеру.)
Придерживайтесь цельных продуктов. «Если вы хотите добиться успеха за две недели, вам нужно лучшее топливо для вашего двигателя», — сказала она мне, посоветовав отказаться от обработанных пищевых продуктов, в том числе быстрых и здоровых, вроде протеиновых батончиков и коктейлей.Она также отговорила меня от глютена, поскольку он содержится во многих упакованных товарах.
Увеличьте количество белка. Белок — это строительный материал для роста мышц, сказал мне Кайден. Хотя я потреблял достаточно белка, чтобы поддерживать свою текущую фигуру, мне нужно было увеличить потребление постных белков животного происхождения, таких как курица, стейк и рыба, чтобы поддерживать тренировки и увеличить мышечную массу.
Съешьте все углеводы. «Наши мышцы не могут использовать белок, который мы едим, для роста, если у них нет надлежащего топлива», — говорит Кайден.Вот где на помощь приходят углеводы: мозг и мышцы сжигают углеводы для получения энергии, — сказала она мне. Чтобы заполнить эту квоту, Кайден посоветовал мне есть безглютеновые углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис.
Избегайте молочных продуктов и орехов. Большинство людей с трудом переваривают молочные продукты, — объяснил Кайден, — и это было правдой для меня, поскольку у меня непереносимость лактозы. «Когда вы едите непереносимые продукты, содержащиеся в них питательные вещества могут не усваиваться организмом, поэтому они не могут обеспечить энергию», — сказала она. В свете короткого испытания, которое оставляло мало времени для проб и ошибок, она также посоветовала мне вырезать орехи, так как их так легко переедать.
Избегайте рафинированного сахара. Кайден говорит, что этот продукт не имеет питательной ценности и может привести к скачкам и падению сахара в крови. Все это отрицательно сказывается на моей успеваемости в тренажерном зале, вызывая дрожь и головокружение. Другими словами, это только удержит меня.
Уменьшите потребление натрия. Это вызывает задержку жидкости, сказал мне Кайден, — не идеально, когда вы намереваетесь нарастить мышцы, а не вес воды.
Избегайте алкоголя. Она сказала мне, что это основной источник пустых калорий.Кроме того, похмелье лишает вас энергии и может серьезно повлиять на качество утренних тренировок.
Я перешел на новую диету в выходные до того, как официально началось испытание, путем постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Хотя по воскресеньям я обычно готовлю еду в течение часа, я потратил примерно три часа на жарку сладкого картофеля, варку риса и яиц, изготовление лодочек из кабачков и тушение фарша из индейки.
Вот что я обычно ел в день до и после встречи с Кайденом:
Кэти Баклейтнер
Настройка моих тренировок
Перед испытанием я бегал на две-три мили на улице перед работой или брал 45-минутные групповые занятия фитнесом, такие как бокс или буткемп по беговой дорожке.После того, как Саладино оценил мою первоначальную силу, ловкость и выносливость, он объяснил проблему с моим подходом: «Уроки — это весело, но они повторяются», — сказал он. «Они заставляют вас тренироваться на одном базовом уровне интенсивности».
Чтобы усилить его, Саладино структурировал все более интенсивные 60-минутные силовые тренировки шесть раз в неделю в 7 утра, с одним днем отдыха по выходным. Вы можете точно увидеть, с чем я столкнулся, и попробовать это на себе в фитнес-приложении Playbook: Saladino записал все мои тренировки в Bubble Butt Challenge.(Вот ссылка на бесплатную 7-дневную пробную версию.)
~ ВЫЗОВ ~
В мой первый день было очень странно съесть весь обед в 6 часов утра — я обычно ем небольшой перекус перед тренировкой . Я начал с плотной тарелки для завтрака из киноа с яйцами, помидорами и авокадо, которые помогли мне почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и готовым к тренировке.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Затем я отправился на встречу с Саладино. Во время нашей первой тренировки я катал с пеной ноги, ягодицы и спину, чтобы расслабить мышцы, прежде чем погрузиться в цикл динамических движений, таких как приседания с собственным весом и медвежьи ползания. С этого момента мы перешли в кардио-силовую схему с ударами набивного мяча и переносом гирь по полу спортзала.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Наконец, Саладино провел меня через толчки бобслея с отягощениями — привет, ягодицы! — и 100 (да, 100) махов гирями.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я не просто выполнял движения — я убивал их. Когда дело доходит до формы, Саладино — приверженец: вместо того, чтобы заставлять меня делать, скажем, 20 становых тяг с первой попытки, он посоветовал мне сделать восемь и довести все до совершенства.Мы завершили большинство наших тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками, такими как набор из пяти спринтов на стационарном штурмовом велосипеде — тот, в котором вы одновременно крутите педали и качаете руками, как на эллиптическом тренажере, — по 10 секунд каждый с 30 секунды отдыха между очередями. Он сказал, что эта техника продлит ускоряющий метаболизм эффект моей тренировки.
После этого Саладино дал моей тренировке «8 из 10» по жесткой шкале. Это было похоже на 11, отчасти потому, что я продолжал отрыгивать свою большую, чем обычно, предтренировочную закуску на протяжении всей тренировки. Я боялся, что из-за того, что слишком сильно заставлю себя так рано утром сделать меня бесполезным к тому времени, когда я доберусь до работы.
Когда я добрался до своего офиса, я почувствовал себя неловко, загружая наш офисный мини-холодильник вторым завтраком, обедом и закусками, которые я упаковал. После второго завтрака я был так наелся, что не знал, как закончить всю еду.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Перерыв на обед, перекус и ужин в течение рабочего дня казался мне рутинной работой, в то время как постоянное переедание сытной еды заставляло меня чувствовать себя раздутым, а не удовлетворенным.
И хотя я обычно чередую сижу на стуле за письменным столом и стоя за регулируемым столом, я стоял столько, сколько мог, чтобы избежать жесткости мышц, которая возникает после сидения. К концу дня мое тело было истощено. Я с трудом бодрствовал после 22:30.
На следующее утро моя задница сильно заболела.Даже залезть в ванну, чтобы принять душ, было серьезной проблемой.
К счастью, через несколько дней мой аппетит сравнялся с едой, и у меня не было проблем с каждым запланированным приемом пищи. Тем не менее, я скучал по лучшим вещам в жизни, например, по счастливому часу с вином и сыром в офисе, где я придерживался одобренных Кайденом продуктов, таких как киноа, хумус и другие цельные продукты.
Но к концу первой недели моего испытания я начал просыпаться, чувствуя себя заряженным, голодным и впервые в жизни сильным.Я процветал в тренажерном зале, набирая 180 фунтов на бобслее против 90 фунтов, которые я делал в начале недели, и бегал через мертвые мельницы (беговая дорожка с отключенным питанием, установленная на самом высоком наклоне) быстрее, чем когда-либо на земле. Я почувствовал себя новым человеком с уверенностью в себе.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я также начал чувствовать себя более бодрым в течение дня, не испытывая тяги к кофеину, и даже начал пропускать дневные пробежки в Starbucks.Кайден объяснил, что постоянный прием цельных продуктов поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что объясняет, почему у меня повысился уровень энергии. Хотя мне поставили диагноз гипогликемия, у меня не было головокружения, дрожи или нерегулярного сердцебиения, которые я иногда чувствую, когда между приемами пищи проходит слишком много времени.
Помимо мышечной боли, моей единственной неудачей был трехдневный желудочный вирус, который я подхватил в последние выходные испытания, но и Кайден, и Саладино поощряли меня прислушиваться к своему телу, съедая то, что я жаждал — простые углеводы, нежирные белки. , и холодные фрукты — и пропуск тренировок, NBD.Я прибавил три дополнительных дня, чтобы наверстать упущенное.
ТАК, ПОСТРОИЛ ЛИ Я САМОК СВОЕЙ МЕЧТЫ?
Пусть мои фотографии до и после говорят сами за себя:
Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер
Хотя вы не можете точно измерить прирост уверенности, моя задница выросла на два дюйма (!). Жир в моем теле также уменьшился на 2,6 процента, и я набрала 4 фунта сухой мышечной массы — достаточно большие изменения, чтобы моя одежда подходила немного по-другому: мои узкие джинсы облегают мои формы, и я действительно заполняю свои леггинсы:
Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер
КУПИТЬ СЕЙЧАС Леггинсы с цветными блоками, OUTDOOR VOICES, 95 $; Укороченный топ, НАРУЖНЫЕ ГОЛОСА, 50 долларов США.
Оглядываясь назад, можно сказать, что увеличение моей добычи потребовало серьезных усилий — я провел большую часть своего свободного времени в последние две недели, тренируясь и готовя еду.
Тем не менее, было так весело заниматься тренировками, что я вдохновлен продолжать в том же духе: теперь, когда я научился рассматривать пищу как топливо, я склонен готовить более полезные блюда. И я планирую продолжить использование приложения Playbook самостоятельно или втиснуться в график тренировок Саладино с новой целью: принять мое «расширенное бедро» и поднимать тяжести, чтобы чувствовать себя еще сильнее во всем.
Следуйте за Мией в Twitter и Instagram.
Миа Лардьер Директор по новым платформам Миа Лардьер — директор по новым платформам Cosmopolitan, курирующая канал Cosmo Snapchat Discover, страницу TikTok и помещения для клубов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как получить больше ягодиц за одну неделю (без увеличения квадрицепсов)
Давайте будем реальными … ОЧЕНЬ немногие люди рождаются с такой добычей, как Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян. Это случается, но для подавляющего большинства из нас мы должны работать, чтобы получить задницу, которая заставит нас чувствовать себя по-настоящему сексуально.
Каждый может получить большую задницу, но возможно ли получить большую задницу всего за одну неделю?
Да, и я поделюсь с вами своим секретом, как это сделать 🙂
КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШУЮ ЖОЖУ ЗА НЕДЕЛЮ — СЛЕДУЙТЕ ЭТИМ 3 ПРОСТЫМ ШАГАМ
Если вы все делаете правильно, вы можете получить большую задницу всего за одну неделю.И хотите верьте, хотите нет, но увеличение ягодиц за 7 дней не включает приседания!
Этот процесс можно разбить на три простых шага:
ШАГ 1. УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА
Я много говорю о типах телосложения и по очень веской причине: ваш тип телосложения влияет на то, как вы набираете мышцы, сколько жира в организме естественным образом склонно накапливать, и какие типы упражнений вам действительно нужны.
Если вы естественным образом накапливаете много мышц / жира в нижней части тела, вам нужно будет выполнять упражнения, отличные от тех, кто изо всех сил пытается нарастить мышцы.
Если вы не уверены в своем типе телосложения, у меня есть специальный тест, который поможет вам определить свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно. А потом вы получите несколько советов по тренировкам и диете для вашего типа телосложения! 🙂
ШАГ 2: НАЗНАЧЕНИЕ ПРАВЫХ МЫШЦ
Давайте поговорим о ягодицах.
Ваша ягодица состоит из трех мышц, составляющих ягодицы: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Когда у вас сильные ягодичные мышцы, у вас красивые круглые ягодицы.Но если ягодицы слабые, у вас не будет такой кардашьянской атмосферы.
Если вы хотите увеличить ягодицы за неделю, вам нужно сосредоточиться на тренировке всех этих трех мышц.
Итак, какие тренировки лучше всего подходят для ваших ягодиц?
Приседания? Выпады? На самом деле ни то, ни другое!
Приседания, выпады и другие традиционные упражнения для ягодиц нацелены на ваши ягодицы. Но они также прорабатывают окружающие группы мышц, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это часто означает, что вы будете наращивать всю нижнюю часть тела, и это может вызвать объемность ног.
Это может быть хорошо, если вы относитесь к типу телосложения эктоморфа, который не наращивает мышцы быстро. Но если вы эндоморф или мезоморф, вам стоит подобрать упражнения, специально предназначенные для ваших ягодиц.
Вот некоторые из моих любимых тренировок для ягодиц, которые проработают ваши ягодицы под разными углами, не увеличивая при этом квадрицепсы и подколенные сухожилия:
ПРИПРОСЫ, СОЗДАВАЕМЫЕ СОБСТВЕННЫМ КОНТУРОМ
Никогда не помешает разнообразить тренировку.А иногда повторение одной и той же рутины снова и снова приводит к б-о-р-и-н-г!
Если хотите, создайте свою собственную схему круговой тренировки с этими упражнениями только для ягодиц:
Пинки осла
Пинки радужного осла
Пинки осла прямой ногой
Птичья собака
Ягодичный мостик
Импульсы ягодичного моста
Ягодичные мосты на одной ноге
Пожарные гидранты
Поперечный крест осла
Удлинители для стоячего осла
Импульсы ударов осла
Откидывание стоя с бандажом
Подъем ног назад стоя
Выберите 5-6 из этих упражнений и выполняйте каждое от 45 секунд до 1 минуты.Обязательно выполняйте тренировку одной ноги на одной ноге, прежде чем переходить к другой ноге. Это сделает тренировку более жесткой и эффективной.
Для достижения наилучших результатов повторите схему 2–3 раза. Нет покоя! А чтобы сделать его еще более сложным и быстрее получить результаты, вы всегда можете добавить утяжелители на лодыжки или ленты сопротивления, особенно если вы эктоморф!
ШАГ 3. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПИТАЕТЕ
Когда вы хотите как можно быстрее получить большую задницу, естественно думать, что тренировки — это все, что вам нужно делать.Но эти тренировки не будут столь эффективными, как вы хотите, если вы не будете правильно питаться.
Правильное питание — это не только подсчет калорий.
ЕСТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Белок необходим мышцам для роста, развития и восстановления после тренировки.
Итак, если вы хотите увеличить добычу, вам нужно есть больше нежирного белка.
Я не говорю, что спешите в магазин и купите столько протеиновых батончиков, сколько сможете найти.Вместо этого ищите необработанные натуральные нежирные белки:
Творог
Курица и птица
Лосось
Фасоль
Тунец
Соевые орехи
Яйца
Постная говядина
Избегая источников обработанного белка, вы даете своему организму необходимые инструменты нарастить мышцы.
ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПЛОХИХ МАТЕРИАЛОВ
Я действительно не поклонник полуфабрикатов. Они полны сахара, натрия и часто вызывают вздутие живота.
Вырежьте их. Избавьтесь от обработанных продуктов, избегайте употребления алкоголя и ешьте продукты с высоким содержанием белка. По возможности ешьте чисто.
И если вы продолжите избегать этих вещей, вы продолжите прогресс в долгосрочной перспективе. Подумайте об этом так: чем вы здоровее внутри, тем легче вашему телу будет отлично выглядеть снаружи.
И в качестве бонуса вы почувствуете себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете продолжать стремиться к достижению своих целей и обрести тело, о котором так долго мечтали.
МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШУЮ ЖОЖУ ЗА НЕДЕЛЮ?
Абсолютно да. Вам просто нужно быть преданным делу.
Изучите свой тип телосложения — Некоторым типам телосложения легче создать упругую ягодицу всего за одну неделю
Специально нацелить на ягодицы — Сосредоточьтесь на тренировках ягодиц, которые будут работать с разными углами
Измените свой рацион — Ешьте много постного белка и избегайте обработанных пищевых продуктов, сахара, алкоголя и углеводов.
Если вы будете придерживаться этого правила, вы получите идеальную задницу в кратчайшие сроки 🙂
ДОСТИГАЙТЕ СВОИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ С МОИМИ 3 ШАГАМИ ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ НОГ
И если вы хотите изменить свою попу и даже все тело, вам следует знать о моей программе «3 шага к стройной ноге».Я разработал его, чтобы помочь вам получить те ноги, о которых вы всегда мечтали — стройные и подтянутые, с округлой упругой задницей!
Моя программа «3 шага к поджарым ногам» состоит из трех частей — кардио, силовых тренировок и плана питания. И самое главное, все три шага разработаны в соответствии с вашим типом телосложения, а это значит, что вы получите наилучшие возможные результаты 🙂
Кроме того, для второй части моей программы — тренировки с отягощениями у меня теперь есть ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.Тренируемся вместе!
Чтобы узнать больше о моих ПОЛНОДЛИННЫХ ВИДЕО, перейдите по этой ссылке:
https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/
Любовь Рэйчел xx
Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.
После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь громоздкими.
Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.
5-минутная тренировка для лучшей попки за 2 недели | Блог
через Giphy
Если есть один смайлик, который суммирует наши цели тренировки, то это тот веселый маленький персик 🍑 потому что давайте будем реальными, кто не хочет дерзкой попки.Единственная проблема — найти время (и силы) на это. Так как затащить задницу в спортзал иногда бывает слишком сложно, мы доверили дилемму с добычей фитнес-гуру и личному тренеру Джереми Гвайеру и попросили рецепт на добычу, на который у нас ушло бы не более 5 минут. Джереми составил идеальную тренировку для ягодиц, которая обещает, что всего через две недели ежедневных 5-минутных упражнений вы действительно сможете увидеть потрясающую разницу. И вам не нужно никаких модных тренажеров или весов, только ваш собственный вес, таймер и некоторые мелодии.
Выполняйте каждое из этих упражнений в течение одной минуты с 10-секундным отдыхом между ними. Это выглядит легко, но поверьте нам, это пять наиболее напряженных минут.
1. Приседания с широкой стойкой: Убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии трех-четырех футов друг от друга, затем разверните пальцы ног на угол 45 градусов и положите руки на бедра. Опуститесь, согнув колени. Чтобы усилить приседание, держите по гантели в каждой руке и поднимайте ее под подбородок каждый раз, когда поднимаетесь.
2. Обратные выпады: Начните со ступней вместе, руки на бедрах. Сделайте шаг назад, сохраняя стойку узкой, согните колено, опуская его к полу. Сделайте шаг назад, вернувшись в исходное положение. Чтобы усилить тренировку, удерживайте гирю 5 кг рукой, противоположной опускаемой ноге.
3. Выпады в стороны: Начните с того, что ступни немного шире плеч, руки на бедрах. Перенесите вес тела на одну ногу, сгибая колено, пока другая нога не станет прямой.Вернитесь в центр и проделайте то же самое с другой ногой.
4. Удары осла: Вначале положите руки и колени на пол и поднимите одну ногу назад, удерживая ее согнутой в колене, подошвой к потолку. Верните ногу обратно в исходное положение и повторите.
5. Напольный ягодичный мостик: Лягте спиной на пол, согнув колени. Держите руки по бокам ладонями вниз. Отрывайте бедра от земли, сжимая пресс и ягодицы.Поднимите одну ногу, удерживая ее согнутой в колене, а затем опустите ее обратно на пол. Как только ваша ступня коснется пола, опустите бедра так, чтобы они также касались пола. Повторите то же самое с противоположной ногой.
Чтобы получить еще одну быструю высокоинтенсивную тренировку, ознакомьтесь с официальной 7-минутной тренировкой здесь.
лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать задницу
Хотите отличную задницу? Тогда тебе придется работать над собой. Буквально. Не то чтобы фея задниц придет к вам ночью и скажет: Девушка, я даю вам идеальную задницу на всю жизнь. Этого не произойдет. Дело в том, что приседаний и выпадов недостаточно для создания твердых, круглых ягодиц и стройных ног. Вы должны не только выполнять лучшие упражнения для ягодиц, но также выполнять определенный порядок и тренировать мышцы до отказа. Вы должны чувствовать работу своих мышц, сжимать ягодицы для максимального сокращения и использовать правильную технику.
Я не самый худой человек в мире. У меня нет шести кубиков или идеального тела. Но у меня отличная попа и мускулистые ноги. И нет, я генетически не наделен большой круглой попкой.На самом деле, в детстве и юности у меня была плоская задница. Дети действительно смеялись над моей плоской попкой. Сейчас все изменилось. Моя добыча стала одной из моих лучших черт. Если вам интересно, как я это сделал, посмотрите мои любимые упражнения для ног и ягодиц:
Приседания
Это говорит само за себя. Всем известно, что приседания — лучшее упражнение для ног и ягодиц. Проблема в том, что большинство людей либо используют дурной тон, либо вообще пропускают их.Некоторые жалуются на боли в коленях и спине, используя это как предлог, чтобы не приседать. Открою вам секрет: вам не обязательно тяжело приседать, чтобы добиться результата.
Я борюсь с болью в коленях более десяти лет. В результате несколько лет назад я перестал делать приседания. Тем не менее, я все еще добился отличных результатов, выполняя другие упражнения для ягодиц, такие как ягодичный мостик и приседания на одной ноге. Около двух лет назад я снова начал приседать. В настоящее время я делаю несколько подходов почти ежедневно, в том числе пять подходов по 15 повторений в день для ног.У меня все еще болит колено, поэтому при приседаниях я использую средний вес, но я делаю тяжелые жимы ногами, разгибания ног и подъемы на носки. Я также выполняю множество вариаций приседаний, таких как приседания с кубком, фронтальные приседания, приседания сумо и болгарские приседания или приседания на одной ноге.
Различные варианты приседаний нацелены на разные мышцы. Приседания с кубком нацелены на ваши подколенные сухожилия, а также квадрицепсы и ягодицы. Приседания на одной ноге воздействуют на ягодицы и квадрицепсы. Приседания сумо с гирями могут помочь вам построить сексуальную ягодицу.По сути, вам нужно добавлять в тренировку различные типы приседаний, чтобы активировать ягодичные мышцы. В качестве дополнительного бонуса ваши ноги будут выглядеть потрясающе, а пресс станет более упругим.
Если вы используете тяжелые веса, сделайте от шести до восьми повторений. Для легких и средних весов выполните до 15 повторений. В целом рекомендуется использовать большое количество повторений (12-15) при тренировке ног и ягодиц.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик — мое идеальное упражнение для получения идеальной попки. Бывают дни, когда я делаю до 500 повторений.Я знаю, что это безумие, но работает. Суть в том, чтобы сильно сжимать ягодицы и толкать пятки, чтобы усилить сокращение ягодичных мышц. Держите ступни как можно ближе к ягодицам и взрывным движением поднимайте бедра. Поддерживайте сокращение не менее 10 секунд на каждые 50 повторений.
После повторения №100 положите на бедра платформу или штангу. Когда вы закончите, сделайте еще 50 повторений с собственным весом. По мере продвижения вы можете попробовать односторонний ягодичный мост , который также отлично проработает ваши квадрицепсы.На мой взгляд, ягодичный мостик — одно из лучших упражнений для ягодиц, и результаты почти сразу же.
Жим ногами
Я никогда не пропускаю жим ногами при тренировке ног и ягодиц. Это одно из немногих упражнений, в которых я делаю действительно тяжелые, до 600 фунтов. Я посвятил целый пост дебатам о приседаниях и жиме ногами. На мой взгляд, выбирать между ними не нужно. Почему бы не сделать их обоих? Если вы хотите задействовать ягодичные мышцы, используйте узкую стойку и поставьте ступни высоко на подушечку стопы.
Откаты
Откидывание руками или ногами на ослике — отличный выбор для тренировки ягодиц. Это движение вызывает более высокую степень активации мышц как в минимальной, так и в большой ягодичных мышцах, чем большинство других упражнений для ягодиц. Секрет в том, чтобы надавить пятками, чтобы усилить напряжение бедер и ягодиц. Это упражнение также можно выполнять на тренажере для ягодичных мышц. Лично я считаю, что это более эффективно, если делать это с собственным весом. Попробуйте обе версии, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Я обычно делаю отдачу вместе с пожарным гидрантом (который воздействует на среднюю ягодичную мышцу) в конце тренировки. Таким образом, мышцы уже истощены, так что вы будете чувствовать их жжение во время всего диапазона движений.
Румынская становая тяга
Румынская становая тяга — одно из лучших упражнений для ягодиц и подколенных сухожилий. Это упражнение позволяет тренировать ягодичные мышцы и мышцы ног, не напрягая колени. По сравнению с обычной становой тягой, вам нужно опираться на бедра, а не сгибать колени. Просто убедитесь, что вы сжимаете ягодицы в верхней части упражнения. Обратите внимание на вашу форму.
Бразильская тренировка ягодиц для головокружительных ягодиц
Обычно я тренирую ягодицы, ноги и икры в один и тот же день, раз в неделю. Тем не менее, я делаю приседания и подъемы на носки почти ежедневно (по два или подхода), а ягодичные мосты два или три раза в неделю. Итак, вот моя бразильская тренировка ягодиц для потрясающих ягодиц и потрясающих ног:
Приседания (5 X 15-20 повторений)
Жим ногами (4 x 15 повторений с широкой стойкой)
Жим ногами (4 X 15 повторений с узкой стойкой на высоте ступни)
Ягодичный мостик (400-500 повторений)
Ослиные откаты (4 x 35 повторений)
Пожарный гидрант (4 x 35 повторений)
Разгибания ног (5 x 10-15 повторений)
Сгибание подколенных сухожилий (5 x 10-15 повторений; в тренажере для сгибания ног)
Подъемы на носки (5 x 8-12 повторений с большим весом или 3 x 40 повторений с небольшим весом)
Иногда делаю:
Приседания на одной ноге (4 x 15 повторений)
Упражнения на отводящие / приводящие мышцы
Румынская становая тяга (5 x 12-15 повторений)
Hack приседания (5 x 15 повторений)
Из этого списка следующие упражнения лучше всего подходят для ягодичных мышц: приседания, ягодичный мостик, отдача на ослике, пожарный гидрант, жимы ногами и румынская становая тяга.
Эта бразильская тренировка ягодиц дала мне самые лучшие и быстрые результаты. К настоящему времени у вас более чем достаточно артиллерии, чтобы создать великолепную подтянутую задницу и вылепить ноги, так что вперед и поработайте задницу в тренажерном зале!
6 упражнений для ягодиц для мгновенной накачки ягодиц
Видите, как эти цыпочки в Instagram тренируются с идеально округлыми ягодицами? Скорее всего, они уже сделали несколько комплексов определенных упражнений, чтобы мгновенно накачать задницу!
Это гостевой пост от нашей подруги Рамоны из Fitniz Fury!
Эта помпа отлично смотрится на видео, но представьте, что у вас будет такой вид на следующий вечер… или для следующего селфи #nojudging
Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вам не понадобятся тяжелые веса или что-то еще оборудование, чтобы получить этот насос.
Все, что вам нужно, это лента сопротивления! Эти резинки — ОБЯЗАТЕЛЬНО, если вы хотите развить ягодичные мышцы. Нет никаких сомнений в том, что это лучшее оборудование, в котором вы нуждаетесь!
Получил ремешок? Большой! Давайте двигаться дальше!
Что вызывает эту добычу «насос»?
Этот насос — результат потока крови, направляемого к вашим работающим мышцам … и в данном случае … к твоей заднице!
Есть много других способов добиться этого, один из них — правильная диета и питание:
Пейте достаточно воды.
Съешьте достаточно углеводов перед тренировкой.
Ешьте продукты, богатые калием, например авокадо, шпинат, банан, курагу, сладкий картофель и кокосовую воду.
Ешьте продукты, богатые магнием, такие как шпинат, швейцарский мангольд, миндаль, тыквенные семечки, сушеный инжир, темный шоколад и бананы.
Добавка с креатином (5 г в день).
Теперь, когда мы рассмотрели рекомендуемое снаряжение и питание, давайте перейдем к некоторым советам, которые помогут вам начать работу.
Советы перед началом работы
Этот тип тренировок требует небольшого веса или совсем без веса, поэтому эспандеры идеально подходят! В идеале, вы хотите, чтобы поддерживал форму и выполнял движения как можно быстрее. … как действие с накачкой .
Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений и не обманываете, двигаясь слишком быстро и теряя форму. Притормозите, если чувствуете, что нарушаете форму.
Если вы все делаете правильно, почувствуете ожог в ягодицах при выполнении этих упражнений… и это хорошо! Продолжайте продвигаться через это!
Эти упражнения вызовут у вас болезненность мышц во время их выполнения и, вероятно, немного на следующий день, но вам следует быстро восстановиться, потому что они не выполняются с тяжелыми весами.
Инструкции по упражнениям
Выберите любые два упражнения ниже и установите таймер на 3 минуты.
Выполните 20-30 повторений каждого упражнения перед тем, как перейти к следующему.
Чередуйте эти два упражнения в течение полных 3 минут без перерывов.
Повторите описанные выше шаги со следующими двумя упражнениями, а затем еще один подход с двумя последними упражнениями.
Всегда, всегда, всегда обращайте внимание на , активно задействуя ягодицы во время выполнения упражнений. Если вы будете выполнять движения, не концентрируясь на сгибании ягодиц, вы не получите многого от этих упражнений.
Следующие упражнения для ягодиц предлагаются вам [и выполняются] нашей подругой Рамоной в Фитнизфури.
1. Ленточные насосы-лягушки
Во время этого упражнения держите спину ровно и совсем не выгибайте ее.

2. Тяга к бедрам с ремешком
Слегка поднимите пальцы ног и оттолкнитесь от пяток на протяжении всего упражнения.

3. Отведение бедра сидя с бандажом
Не забывайте наклоняться вперед в этом упражнении для ягодиц. Если вы сделаете это правильно, ваши внешние ягодичные мышцы будут работать.

4. Боковая ходьба с лентой
В этом упражнении вы будете в положении «полуприсед» . Держите грудь прямо и не наклоняйтесь слишком сильно вперед.

5. Двойные приседания с пульсом
Как и в приведенном выше упражнении, держите грудь в вертикальном положении и не наклоняйтесь слишком сильно вперед.

6. Диагональная ходьба с ремешком
Во время упражнения держите обе ноги и ягодицы напряженными.

Чтобы узнать о других подобных упражнениях и о полном 12-недельном плане по «Формированию» и «Росту» ягодичных ягодиц из дома (или где угодно), обязательно ознакомьтесь с Home Booty Guide от нашей подруги Рамоны по адресу FitnizFury.
В комплекте есть все, что нужно, чтобы получить эту попу в форме дома, включая…
Полный 12-недельный план тренировок с 50 лучшими упражнениями для ягодиц,
Видео с упражнениями, изображения и инструкции
, а также разминки, финишеры и хитрости, чтобы получить «Мгновенную накачку добычи» для особых случаев!
Упражнения в этом домашнем руководстве малопригодны и подходят для любого уровня подготовки!
Вы также получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию , которое поможет вам в достижении целей вашего тела!
Это руководство заполнено информацией от некоторых из крупнейших имен в индустрии фитнеса, а также показывает вам, как нацеливать различные области ваших ягодиц, усилить связь между мозгом и мышцами и получить максимальную отдачу от каждой тренировки ягодиц!
Нажмите здесь, чтобы начать формировать свою лучшую попку сегодня!
Если вам понравились эти упражнения для ягодиц или у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!
Какие упражнения подтягивают ягодицы? Полное руководство
Инстаграм-аккаунты для фитнеса создали впечатление, что приподнятая попа на уровне J-Lo — это всего лишь одно занятие тощим чаем и приседание вдали от вашей реальности.
Крепкие, приподнятые и рельефные ягодицы — это эстетично, но (ха!) Сильные ягодицы — это гораздо больше, чем просто внешний вид.
Сильные ягодицы являются частью хорошо продуманной (я обещаю, это последний каламбур) функциональной фитнес-программы, поскольку они являются неотъемлемой частью поддержки остальной части вашего тела и кора при повседневных движениях. Тренировки для ягодиц также помогут предотвратить травмы спины, бедер и колен, поскольку они снимают нагрузку с этих важных суставов.
Если вы хотите знать, какие упражнения поднимают ягодицы, прочтите наше руководство ниже!
Зачем тренировать попу?
Прочная попа помогает вашему телу достичь оптимальной функциональности. Вы используете свои ягодицы для многих повседневных действий, таких как сидение, стояние, ходьба и наклоны.
Многие люди, которые работают на неактивных рабочих местах за столом, в конечном итоге имеют очень тугие квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодицы или подколенные сухожилия, которые не активируются, когда они должны.
Сильные ягодицы, которые активируются в нужный момент, помогают поддерживать основные мышцы, предотвращая боли в пояснице и суставах.
Хорошие тренировки ягодиц поднимут тебе задницу.
Калории, сожженные во время тренировки ягодиц, приведут к общей потере жира на всем теле, в том числе на ягодицах, и придадут большой ягодичной мышце более подтянутый вид.
Что еще более важно, специальные упражнения для ягодиц наращивают мышцы в этой области, создавая более округлый и подтянутый вид ягодиц.
Какое упражнение для подъема ягодиц лучше всего?
Лучшими упражнениями для подъема ягодиц являются упражнения, в которых основное внимание уделяется связи между большой ягодичной мышцей и подколенными сухожилиями:
Упражнения стоя на тазобедренных суставах, например приседания.
Вольные упражнения, сокращающие и удлиняющие подколенные сухожилия.
1. Полосчатые импульсы приседаний
Проденьте обе ступни через пояс для ягодиц и подтяните их до уровня бедер.
Наклонитесь и примите положение на корточках, ноги на ширине плеч, колени за пальцами ног.
Шаг левой ногой влево, углубляя присед. Следуйте правой ногой.
Шаг правой ногой, затем левой.
Повторить. Убедитесь, что вы сохраняете натяжение ленты на протяжении всего движения.

2. Подъемники для ног пожарных гидрантов с тесьмой
Проденьте обе ступни через пояс для ягодиц и подтяните их до уровня бедер.
Примите положение стола на коврике для упражнений. Положите руки под плечи, а колени под бедра.
Слегка оторвите правое колено от земли.
Поднимите правую ногу прямо в сторону, держа колено согнутым под углом 90 °.
Голень для возврата в исходное положение.
Повторить.
Повторите с левой стороны, когда набор будет завершен.

3. Удар осла с помощью лент сопротивления
Примите положение стола (на четвереньках) на коврике для упражнений. Положите руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.
Оберните пояс вокруг обоих бедер.
Слегка оторвите правую ногу от пола и согните правую ногу.
Активизируйте ягодичные мышцы и поднимите правую ногу прямо назад и вверх к потолку, сохраняя стопу согнутой.Поднимайте, пока ваша правая нога не будет на одной линии со спиной.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторите то же самое для другой стороны, когда закончите набор справа.

4. Ленточные мертвые подъемники
Возьмите пояс для попки и наступите на него обеими ногами на ширине плеч.
Возьмитесь руками за каждый конец резиновой ленты и отведите бедра вперед на шарнирах. Слегка согните ноги в коленях и держите руки по бокам.
Держите шею и спину ровно, сохраняя правильную осанку.Держите мышцы кора активными, чтобы защитить нижнюю часть спины во время движения.
Не двигая руками, задействуйте ягодицы и встаньте прямо.
Вернуться в исходное положение, не теряя формы.
Повторить.

Действительно ли приседания поднимают задницу?
Приседания — отличное упражнение для подъема ягодиц, позволяющее создать сильную, подтянутую задницу с очень небольшим оборудованием.
Приседания прорабатывают большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Хотя приседания с собственным весом хороши для наращивания ягодичных мышц и функциональной силы, их, вероятно, будет недостаточно, чтобы получить скульптурный вид, который вам нужен.
Мышцы привыкают к одному и тому же стимулу, повторяемому снова и снова, поэтому измените свой распорядок, чтобы достичь желаемых результатов.
Если вы давно занимаетесь приседаниями, вам необходимо последовательно увеличивать тренировочный объем.Для этого увеличивайте силовые нагрузки, подходы, повторения или их комбинацию.
После того, как вы освоите правильную технику и освоитесь с двигательной схемой приседания, пора сменить упражнение и создать испытание.
Говоря о правильной форме, давайте рассмотрим, как вам следует приседать, чтобы избежать травм:
Ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка развернуты.
Напрягите брюшной пресс, слегка подтянув бедра вниз и вперед. Это защитит вашу нижнюю часть спины от возможных травм.
Держите шею прямо и на одной линии с остальным позвоночником.
Слегка откиньтесь назад и присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. По возможности держите вес на пятках.
Держите колени на уровне пальцев ног. Ни в коем случае не позволяйте коленям выходить за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму колена.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
В зависимости от ваших целей вы можете изменить тип, вес и частоту выполняемых приседаний.
Если у вас маленькая ягодица и вы хотите построить более крупную и упругую ягодицу, вы можете добиться этого, выполняя приседания с более тяжелым весом 2 раза в неделю.
Если вы хотите, чтобы ягодицы были меньше, лучше регулярно выполнять кардио. Сосредоточьтесь на общей силовой тренировке и приседаниях с более легким весом, выполняемых 3 раза в неделю.
Поднимает ли ходьба ваши ягодицы?
Ходьба — это фантастическое упражнение с малой нагрузкой, которым могут наслаждаться люди любого возраста и уровня подготовки.
Ходьба — это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы. Он может сжигать 200-500 калорий в час, в зависимости от вашего веса и темпа.
Ходьба должна помочь вам избавиться от жира на теле, что повлияет на ваши ягодицы и придаст им приподнятый вид.
Но как именно ходьба влияет на вашу ягодицу?
Во-первых, ходьба стимулирует ваши ягодичные мышцы, особенно при ходьбе по наклонной поверхности и не забывая активно сжимать ягодицы при шаге. Теоретически это позволит нарастить мышцы, но гораздо медленнее, чем упражнения для ягодиц с отягощениями.
В целом, ходьба сама по себе не сильно повлияет на внешний вид вашей задницы — этого можно достичь только путем сочетания кардиоактивности и упражнений на сопротивление.
Работают ли эспандеры для трофеев?
Да, это так!
Как упоминалось выше, простого приседания с собственным весом недостаточно, чтобы получить задницу вашей мечты. Использование Booty Band — отличный способ добавить некоторое сопротивление и бросить вызов вашим мышцам, чтобы стать сильнее.
Бедренные повязки отлично подходят для тренировки ягодиц, поскольку они активируют целевые группы больших мышц, одновременно задействуя меньшие окружающие вспомогательные мышцы, чтобы стабилизировать и укрепить их.
Эспандер Упражнения подходят не только для тренировки ягодиц дома. Их можно использовать для эффективных тренировок всего тела за небольшую часть стоимости набора гантелей. Они компактны и практически невесомы, что отлично подходит для путешествий или походов в парк / тренажерный зал на тренировку.
Одна из лучших вещей в использовании эспандеров для упражнений по поднятию ягодиц — это способность легко прикладывать прогрессивные перегрузки к ягодичным мышцам.
Прогрессивная перегрузка — наиболее эффективный способ наращивания силы за счет постепенного увеличения нагрузки на ваше тело в данном упражнении. В традиционной тяжелой атлетике для этого требуется несколько наборов гантелей или гантелей, чтобы перейти от, скажем, сгибания бицепса 10 фунтов к сгибанию бицепса весом 15 фунтов.
Полосы сопротивления часто продаются наборами. Купив несколько лент с разным уровнем сопротивления, вы можете легко перейти от более легкой ленты к более сложной в тренировке для верхней части ягодиц, не требуя тонны дополнительного места для хранения.
В заключение покажите, что добыча выключена!
Лучший способ поднять ягодицы — это регулярные и все более сложные упражнения с отягощениями. Убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты, чтобы способствовать сжиганию жира и набору мышц. Включите некоторые из лучших тренировок для ягодиц дома в свой распорядок дня несколько раз в неделю, чтобы получить задницу своей мечты!
Выращивайте добычу дома | Изоляционная тренировка для ягодичных мышц для мгновенных результатов

«Что ?? Мгновенные результаты ?? Сиа, ты говоришь о безумии! » Я знаю, что это то, о чем вы думаете, основываясь на заголовке этого сообщения в блоге.Позволь мне объяснить.
Накачать!
Насосы для ягодиц — это настоящая вещь. Когда вы думаете об этом, все сводится к науке. Когда вы тренируете часть тела с помощью техники изоляции, кровь приливает к этой мышце во время тренировки. Подумайте о том, что больший объем / большее количество повторений создает большую метаболическую нагрузку на ваши мышцы, что приводит к увеличению количества крови. В свою очередь, это вызывает набухание мышц (на клеточном уровне), и вы можете почувствовать жжение. Helllooooo насос!
К сожалению, помпы — временная сенсация и долго не прослужат, так что наслаждайтесь ею, пока можете! Тем не менее, долгосрочные выгоды от работы над ягодицами — это то, к чему вы в любом случае должны стремиться: долгосрочный рост и сила, которые вы получите от выполнения этих упражнений, окупятся в будущем больше, чем любая 15-минутная помпа, которую вы добьетесь.
Тренировка для изоляции ягодиц
А теперь пора изолировать эти ягодицы и наращивать ягодицы прямо из дома! «Изолировать? Почему? Что это такое?» Рад, что вы спросили! Большинство женщин считают, что приседания и выпады — лучшие движения для увеличения ягодиц, но это не всегда так. Такие движения, как приседания и выпады, нацелены на несколько групп мышц, а не только на ягодицы.
Чтобы по-настоящему развить ягодичные мышцы и получить от них максимальную отдачу, вам нужно выполнять движения, которые прорабатывают их в одиночку, без других групп мышц.Отсюда и термин изоляция.
ПЛАН: Выполните следующие движения по 15 повторений, всего 3 подхода. Старайтесь проводить эту тренировку 1-2 дня в неделю.
УПОРЫ БЕДРА:

Начните с лопаток на скамейке, кушетке или стуле, расставив руки поперек них для устойчивости или скрестив их на груди, если это удобнее. Если ваши плечи не доходят до скамейки, возможно, вам придется немного оторвать ягодицы от пола.
Согните ноги в коленях примерно на 90 градусов и убедитесь, что ступни стоят на полу.
Сделайте большой вдох, полностью выдохните воздух и напрягите сердцевину.
Сожмите ягодицы, поднимите бедра и задержите их на секунду или две.
ОДНОНОГОВЫЕ КЛЕЙКОВЫЕ МОСТЫ:

Лягте на пол, поставив ступни на пол и согнув колени.
Поднимите одну ногу от земли, подтянув колено к груди. Это будет ваша исходная позиция.
Выполните движение, проезжая через пятку, вытягивая бедро вверх и поднимая ягодицы над землей.
Вытяните насколько возможно, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
ПОДЪЕМНЫЕ КЛЕЙКОВЫЕ МОСТЫ
Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, опираясь пятками на ящик, скамейку, диван или табурет перед собой (на высоте не менее 12-14 дюймов от земли)
Поднимите бедра пока вы не сформируете прямую линию от колен до плеч.

Наименование процедур	Стоимость в рублях
Операция глютеопластики с использованием имплантантов	60000-180000
Увеличение ягодиц собственным жиром
до 250 мл жира в каждую ягодицу	90000
от 250 до 500 мл жира в каждую ягодицу	120000
от 500 до 750 мл жира в каждую ягодицу	140000
свыше 750 мл жира в каждую ягодицу	160000
общий наркоз	22000-25000
нахождение в одноместной палате	5000
нахождение в двухместной палате	4000
компрессионное белье	4000-9000
увеличние ягодиц био-нитями (филаментлифтинг)	120000-210000

Повышают аппетит	Подавляют аппетит
мучные изделия из белой муки; сладости; специи и соусы; соления и копчености; крепкий кофе; жареная пища; сахар; чипсы, промышленные сухарики; полуфабрикаты; сладкая газировка; алкогольные напитки	орехи; яблоки, лимоны, грейпфруты; овес; мята; листовой салат; семя льна; овощи: кабачки, огурцы, сельдерей, морковь, спаржа, тыква; морская рыба; зеленый чай; яйца

Способ	Суть
Здоровый сон	Полноценный ночной отдых способствует более быстрому насыщению во время завтрака. Недостаток сна повышает желание поесть на 25%
Борьба со стрессом	Нахождение в состоянии стресса усиливает у многих людей тягу к еде, что вызвано повышенной выработкой гормона кортизола. Поэтому важно отдыхать достаточное количество времени
Визуализация любимых продуктов	В воображении представляют любые блюда. Так как мозг не различает сигналы от вымышленных образов и реальных, то одинаково реагирует и в ответ посылает импульс о насыщении. Чтобы прием сработал, надо представлять определенный продукт в большом количестве
Медитативная (осознанная) трапеза	Во время приема пищи не отвлекаются на посторонние события и предметы. Едят медленно, постоянно прислушиваясь к реакции организма, чтобы не пропустить момент наступления сытости
Самовнушение	При сильном желании съесть что-либо вредное и запрещенное, начинают думать о возможных негативных последствиях. Такие мысли способны отбивать аппетит
Использование специальной посуды	Выбирают тарелки меньшего размера, преимущественно холодных оттенков: синих, фиолетовых, зеленых. Относительно столовых приборов придерживаются, следующего правила: ложки — поменьше, а вилки — больше

Ингредиенты	Рецепт и применение
Смесь из мяты, ромашки, черной смородины, мяты, тысячелистника и рябины	1. Смешивают все ингредиенты в равном соотношении и отмеряют 50 г. 2. Добавляют 300 мл кипящей воды. 3. Настаивают в термосе около 2–3 часов. 4. Выпивают по стакану перед едой
Зверобой и шиповник	Смесь состоит из равных пропорций обоих компонентов: 1. Отмеряют в количестве 40–50 г и заваривают стаканом кипятка. 2. Настаивают полчаса и принимают незадолго до еды по 100 мл
Петрушка	1. На 2 чайные ложки травы потребуется 200 мл крутого кипятка. 2. Смесь ставят на огонь и кипятят 15–20 минут. 3. Употребляют отвар 2 раза в день, по 100 мл

Упражнение	Выполнение
Лягушка	1. Садятся на стул, сгибают ноги в коленях. 2. Локтями упираются в колени. 3. Соединяют ладони вместе и на них кладут голову. 4. Делают глубокий вдох, втягивают живот и задерживают дыхание на 5–6 секунд. 5. После этого выдыхают и выпячивают живот. При этом стараются сконцентрироваться на внутренних ощущениях, что отвлекает от мыслей о еде. Делают 50 повторов
Лотос	1. Садятся на пол и скрещивают согнутые ноги перед собой. 2. Корпус слегка наклоняют вперед. 3. Сомкнутые руки располагают на ногах, ладонями кверху. 4. Закрывают глаза, полностью расслабляются и медитируют 5–6 минут, размеренно дыша
Волна	1. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и опираются о пол ступнями. 2. Одну ладонь располагают на животе, другую — на груди. 3. Делают глубокий вдох и рукой вдавливают живот, а второй рукой препятствуют поступлению воздуха в легкие. 4. Задерживают дыхание на 2–3 секунды. 5. При выдохе расслабляют руку на животе. При выполнении упражнения должны поочередно приподниматься диафрагма и живот. Повторяют 35–40 раз
Наклоны	1. Занимают положение стоя. 2. Делают глубокий вдох и наклоняются. 3. Берутся за носочки руками и напрягают все мышцы. 4. Задерживаются в таком состоянии несколько секунд и выдыхают, одновременно расслабляясь

Жир	28%
Вода	13%
Плод	27%
Кровь	10%
Матка	8%
Околоплодная жидкость	6%
Плацента	5%
Молочные железы	3%

Масса тела женщины до беременности	Прибавка при одноплодной беременности	Прибавка для беременных двойней
Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5 кг/м²)	12,5 — 18 кг	нет рекомендации
Нормальная масса тела (ИМТ 18,5-24,9 кг/м²)	11,5 — 16 кг	17 — 25 кг
Избыток массы тела (ИМТ 25-29,9 кг/м²)	7 — 11,5 кг	14 — 23 кг
Ожирение (ИМТ 30 и более кг/м²)	5 — 9 кг	11 — 19 кг

Масса тела женщины до беременности	Среднее значение	Диапазон
Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5 кг/м²)	510 г	440 — 580 г
Нормальная масса тела (ИМТ 18,5-24,9 кг/м²)	420 г	350 — 500 г
Избыток массы тела (ИМТ 25-29,9 кг/м²)	280 г	230 — 330 г
Ожирение (ИМТ 30 и более кг/м²)	220 г	170 — 270 г

Параметр	Исходные значения	После 4 недель терапии	После 8 недель терапии	После 12 недель терапии
Масса тела, кг	108	103,5	105	102
ИМТ, кг/м-	39,8	37,2	36,4	35,8
ОТ,см	112	109	107	107,5
ОБ,см	127	123	122	121

Параметр	Исходные значения	Через 12 недель терапии
Общий холестерин ммоль/л	5,6	4,7
ХСЛПНП, ммоль/л	3,6	3,0
ХСЛПВП, ммоль/л	1,24	1,41
Триглицериды	1,95	1,6
Глюкоза, ммоль/л	5,8	5,4
САД, мм. рт.ст.	160	125
ДАД,мм. рт.ст.	90	75

Понедельник — Верхняя часть тела А		Четверг – Верхняя часть тела В
Жим штанги лежа	3*8-12	Отжимания на брусьях	3*8-12
Тяга штанги в наклоне	3*8-12	Подтягивания	3*8-12
Жим гантелей сидя	3*8-12	Махи гантелями в стороны	3*8-12
Французский жим штанги на трицепс	3*8-12	Разгибание рук в блоке на трицепс	3*8-12
Подъем штанги на бицепс стоя	3*8-12	Сгибание рук на бицепс в блоке	3*8-12

Вторник – Нижняя часть тела А		Пятница – Нижняя часть тела В
Приседания	3*8-12	Становая тяга	3*8-12
Становая тяга на прямых ногах	3*8-12	Жим ногами	3*8-12
Разгибание ног	3*8-12	Выпады	3*8-12
Сгибание ног	3*8-12	Подъем на носки сидя	3*8-12
Подъем на носки стоя	3*8-12	Шраги с гантелями	3*8-12
Пресс		Пресс
Подъемы ног лежа	3*10-15	Пресс на римском стуле	3*10-15
Скручивания на фитболе	3*10-15	Гиперэкстензия	3*10-15

Понедельник — Верхняя часть тела А		Четверг – Верхняя часть тела В
Жим на скамье	3*4-6	Отжимания на брусьях	3*4-6
Тяга штанги в наклоне	3*4-6	Подтягивание	3*4-6
Жим гантелей от плеч	3*4-6	Боковые подъемы гантелей	3*4-6
Французский жим лежа	3*4-6	Разгибание на блоке на трицепс	3*4-6
Скручивание со штангой или гантелями	3*4-6	Сгибание рук на блоке	3*4-6

Вторник – Нижняя часть тела А		Пятница – Нижняя часть тела В
Приседания	3*4-6	Становая тяга	3*4-6
Становая тяга на прямых ногах	3*4-6	Жим ногами	3*4-6
Разгибание ног	3*4-6	Выпады	3*4-6
Сгибание ног	3*4-6	Подъем на носки сидя	3*4-6
Подъем на носки стоя	3*4-6	Шраги с гантелями	3*4-6
Пресс		Пресс
Подъемы ног лежа	3*10-15	Скручивания на наклонной поверхности	3*10-15
Скручивания на фитболе	3*10-15	Разгибание спины	3*10-15