Омолаживающая маска из семян льна: Маски для лица из СЕМЯН ЛЬНА

Маски для лица из СЕМЯН ЛЬНА

Эти масочки прекрасно питают смягчают и омолаживают кожу лица.

Полезные свойства семян льна известны еще с древности. Наши бабушки использовали эти семена для лечения различных заболеваний и в наши дни эти рецепты не потеряли своей актуальности.

Для домашних средств по уходу за кожей эти семена также незаменимы, ведь их состав поистине уникален (цинк, железо, калий, кальций, витамины А,Е и др.). Маски из семян льна прекрасно влияют на кожу лица: питают,смягчают и способствуют ее омоложению.

Маски из семян льна  — рецепты

Рецепт №1

Универсальная маска, подойдет для любого типа кожи.

  • Семена льна — 2 столовые ложки
  • Вода — 250 гр.
  • Глина (косметическая) — 1 чайная ложка

Если ваша кожа очень чувствительная, то перед тем как делать маску, нанесите на нее жирный крем.

Насыпьте семена в небольшую мисочку, добавьте воду и поставьте на медленный огонь. Подождите 15 минут и снимите с огня. Дайте массе остыть и добавьте в нее глину. Хорошенько все перемешайте и нанесите на лицо. Маска должна находиться на лице 15-20 мин., по истечению этого времени смойте ее с лица теплой водой.

Рецепт №2

Маска из льняного семени для сухой кожи (Омолаживающая)

  • Семена льна — 2 столовые ложки
  • Вода — 500 гр.

С помощью этой маски можно предупреждать появление морщин, а также бороться с уже существующими.

Семена засыпаем в мисочку и заливаем водой, варим на медленном огне, чтобы получилась кашеобразная масса. Подождите пока масса остынет, затем положите ее на подготовленную марлю, а марлю — на лицо. Через 20 мин. смойте маску теплой водой, а потом холодной. Такая маска прекрасно подойдет и для кожи на шее.

Рецепт №3

Для жирной кожи

  • Семена льна — 1 чайная ложка
  • Овсяные хлопья — 1 чайная ложка
  • Молоко — 150 гр.

Это масочка отлично питает кожу и разглаживает мелкие морщинки. Семена и овсяные хлопья нужно вместе измельчить в блендере. Теперь добавьте к полученной смеси молоко и оставьте ее на 1 час, чтобы она настоялась. Смесь нанесите на кожу лица и шеи, подождите 20 мин., а затем смойте теплой водой.

Рецепт №4

Питательная маска — для кожи вокруг глаз

  • Семена льна — 1 столовая ложка
  • Вода — полстакана
  • Сливки или сливочное масло — 1 столовая ложка

Варим семена  до получения кашеобразной массы. Дайте массе остыть и добавьте  к ней сливки или масло. Нанесите на лицо и область шеи (она также подходит и для области вокруг газ). Время процедуры — 25 минут. Маску смывайте теплой водой.

Если вы обладательница сухой кожи, то вместо сливок добавьте столовую ложку оливкового масла. Это поможет напитать сухую кожу и подтянуть ее.

Рецепт №5

От морщин

  • Семена льна — 1 чайная ложка
  • Вода — 1/3 стакана

Это очень эффективная маска для того, чтобы подтянуть кожу на лице. В небольшую емкость с крышкой засыпьте семена и залейте кипятком. Закройте емкость и взбалтывайте ее в течении 5 минут и оставьте на 2-3 часа. Перед нанесением маски хорошо очистите кожу. При помощь косметического спонжа нанесите смесь на лицо, она должна подсохнуть. Затем нанесите еще один слой и дайте ему высохнуть, всего 5 слоев. Во время нанесения маски и пока она будет находиться на лице не разговаривайте и не улыбайтесь. Время для пребывания маски на лице — 20 минут. Курс процедур — 12-15.

Маски из семян льна для лица. Рецепты масок из семян льна. Маска из семян льна от морщин. Маска для кожи из семян льна. Маска для кожи вокруг глаз из семян льна.

Маска из семян льна для лица: омолаживающая, осветляющая, увлажняющая

Реклама:

Льняное семя омолаживает и лечит любую кожу. Семена льна содержат три из пяти незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются в организме и попадают в наше тело только снаружи.

Они поддерживают выработку коллагена, который является основной соединительной тканью в коже и от которого зависит ее молодость.

Они также нормализуют водно-солевой баланс и уменьшают воздействие вредных солнечных лучей.

Важно знать: старение организма и кожи — процесс длительный, постепенный. Особенно сильно он заметен, когда женщина входит в период менопаузы. Для того, чтобы кожа лица и тела не старела так стремительно, а возрастные изменения если и проявлялись, то незначительно, нужно обеспечить коже адекватный уход уже с 20 лет. Массажи и маски — лучший вариант. Массаж стимулирует восстановительные процессы в коже, недопускает дряблости мышц и эпидермиса, а маски питают и увлажняют кожу. То есть, чем раньше вы начнете ухаживать за кожей на регулярной основе, тем лучше будете выглядеть во время и после менопаузы.

В льняном семени содержатся лигнаны, которые сохраняют целостность клеток и повышают устойчивость к инфекциям.

Мультивитамины ускоряют регенерацию кожи и предотвращают морщины на лице. Витамин К выравнивает цвет лица и удаляет пигментные пятна.

Для домашних масок можно использовать семена — растереть их в муку или взять очищенное льняное масло из аптеки.

Самый простой способ, он же самый эффективный — сделать настой семян и изготовить на его основе маску для лица.

Так семя льна сохраняет наиболее полезные ингредиенты в максимально возможной степени.

Не покупайте готовую льняную муку, потому что в размолотом виде льняное семя окисляется на раз-два. Лучше намелите необходимое количество свежей муки в кофемолке.

Первым видимым эффектом, который имеет маска из семян льна является освежение цвета лица: исчезают круги под глазами, пятна, прыщики. После полного двухмесячного курса морщины разглаживаются, контур подтягивается, а эластичность эпидермиса увеличивается.

Рецепт лосьона для лица из семени льна

1 столовую ложку льняного семени измельчить в муку, залить стаканом горячей воды (70 — 80 градусов максимум). Держать под крышкой 12 часов, процедить. В настой капните по 2 капли апельсинового эфирного масла и масла ромашки. При хранении в холодильнике срок годности лосьона составляет 7 дней. Протирать лицо утром и вечером.

Увлажняющая, омолаживающая маска для лица из семян льна для сухой кожи

Маска для сухой кожи

Летом сухая кожа нуждается в особом уходе, чтобы она не стала обезвоженной. Для этого приготовим увлажняющую маску из льняного семени.

Залить 2 ч. л. измельченных семян льна 100 мл горячей воды. Настаивать 10-15 минут. Остудить и процедить. Нанесите пюре на лицо на 20-40 минут. Затем тщательно смойте теплой водой. Для еще лучшего эффекта можете добавить 1 ст. ложку сметаны или сливок.

Маска семена льна + оливковое масло для омоложения кожи

Соотношение составляет 1: 2 (2 столовые ложки молотых семян с 4 столовыми ложками оливкового масла). Закрыть в контейнере, который не пропускает солнечный свет. Хранить в темноте и прохладе в течение 10 дней и поставить в холодильник.

Используйте как обычную маску для лица. При нанесении этой масляной маски, небольшое ее количество нужно предварительно разогреть в ладонях. Держите маску в течение 20-30 минут.

Маска для лица семена льна + розовая глина

На сухую кожу очень хорошо влияет маска с красной или розовой косметической глиной.

Измельчить 2 ст. л. семян льна, залить стаканом горячей воды, настаивать 15 минут, остудить и добавить глину до получения густой суспензии.

Держите маску на лице в течение 20 минут и смыть теплой водой.

Нормальзирующая, омолаживающая маска для лица из семян льна для жирной кожи

Вы должны быть осторожны при использовании маски из льняного семени для жирной кожи.

Маска из семян льна и овсянки от жирного блеска

Для нормализации секреции сальных желез размолоть по 1 ч. л. льняного семени и  овсяных хлопьев.

Получившийся порошок нужно разбавить теплым молоком до консистенции густой сметаны и нанести на проблемные участки на 20 минут, смыть теплой водой.

Не используйте маску в случае сильного воспаления и слишком большого количества угрей.

Другой вариант для жирной кожи — смешать 1 ч. л. овсяной муки и 2 ч. л. семян льна (молотых) с водой. Дать настояться в течение получаса. Нанести на лицо на 15 минут и смыть.

Экспресс маска-пилинг для жирной кожи

Пилинг является обязательным для жирной кожи.

Вы можете сделать пилинг из равных количеств льняного семени и овсяной муки, замачиваемых в горячем молоке в течение 15 минут.

Намажьте лицо толстым слоем этой суспензии и массажными движениями пройдитесь пальцами по проблемным местам вашего лица. Нанесите второй слой и снова потрите. Смойте теплой водой. Процедуру проводите один раз в неделю.

Освежающая цвет лица, подсушивающая воспаления маска из льняного семени, активированного угля и аспирина

Освежить цвет лица, избавиться от чрезмерной сальности, убрать прыщики поможет вам маска льняное семя + активированный уголь + аспирин

Измельчите по таблетке аспирина и угля, смешайте с 40 мл. настоя семян льна. Смажьте чистое лицо, оставьте на 7-10 минут и смойте.

Реклама:

Маски из семян льна для лица: рецепты, рузультаты и отзывы

Содержание:

Лен – растение древнее, дающее человеку множество полезных вещей – от разнообразных тканей различного назначения, до семян. Изо льна человечество научилось изготавливать как тончайшие ткани для одежды и постельного белья, так и грубые и очень прочные изделия технического назначения. Льняное семя – это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Оно успешно используется в пищу, служит лекарством и может использоваться как эффективное косметическое средство. Благодаря высокому содержанию слизистых веществ, льняное семя помогает улучшить пищеварение, а содержание в нем целебного масла делает его еще более ценным в разных сферах. Льняные отруби могут использоваться как натуральное средство для похудения, а маски из этих замечательных мелких семян обладают свойствами смягчать, питать, увлажнять и подтягивать стареющую кожу лица.

Влияние льна за состояние кожи лица

Положительное влияние на кожу лица льняного семени можно объяснить его исключительно удачным составом. Лен содержит масло, которое способно отлично питать сухую увядающую кожу, а также выполнять роль мягкого регулятора салоотделения для жирной. В состав льняного масла входят омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, жизненно необходимые для здоровья не только кожи, но и всего человеческого организма. С глубокой древности люди использовали льняное масло в различных целях: оно шло в пищу, его применяли для создания красок в живописи, в технических целях, им смазывали волосы. И в наши дни льняное масло не забыто. Оно прекрасно помогает в очищении организма при приеме внутрь и активно используется в составе средств для лица, тела и волос.

Льняное семя содержит большое количество слизистых веществ. При заваривании семян они покрываются густой прозрачной массой, которая обладает противовоспалительными, питательными и смягчающими свойствами. В народной медицине заваренным льняным семенем лечили ожоги, в том числе солнечные, сухие экземы, пересохшую шелушащуюся кожу.

Это прекрасное мягкое и безвредное средство для ликвидации запоров, так что даже употребление льняного семени как внутреннего средства непременно сказывается на состоянии кожи лица и тела. Стабилизировавшийся стул улучшает пищеварение, а это сказывается на высыпаниях на лице и его жирности, кожа очищается, становится менее жирной, грубой и пористой.

В семенах льна много витаминов и антиоксидантов, поэтому применение масок изо льна дает выраженный эффект освежения и омоложения. Для получения стойких и выраженных результатов маски необходимо проводить курсами – минимум 15 процедур подряд, по 2 – 3 маски в неделю.

Как использовать льняное семя для домашних масок

Маски из льняного семени отлично подходят для кожи любого типа, так как обладают свойством регулировать отделение кожного сала. Особенно выраженным будет эффект маски на морщинистой, сухой, стареющей коже лица с выраженными провисаниями. Так как лен выделяет слизь, то, подсыхая, такая маска стягивает и подтягивает ослабевшую кожу, оказывая выраженный лифтинговый эффект.

Также очень хорошо такая маска снимает разнообразные поверхностные повреждения, вызванные пересыханием и обветриванием кожи, например, после долгого пребывания в неблагоприятных погодных условиях или при обгорании на пляже. Такая маска уберет чувство стягивания, подпитает и смягчит кожу, снизит покраснения и воспаления.

Для лифтинговых масок льняное семя чаще всего заваривают для получения густой слизистой массы, а для других целей семя можно измельчить в кофемолке. Лен прекрасно сочетается с другими злаками, например, в паре с овсянкой он дает отличную универсальную питательную и освежающую маску для всех типов кожи. В лен можно добавлять различные масла, желток, мед, сок алоэ и другие природные вещества.

Из измельченного в порошок семени льна или льняных отрубей с добавлением желтка и меда, а также нескольких капель любого растительного масла, можно получить классическую питательную маску для стареющей кожи лица, которая к тому же будет иметь эффект подтягивающей маски и легкого скраба. После подсыхания такая маска мягко сжимает ткани лица, давая эффект лифтинга, а при смывании мельчайшие частички семени нежно шлифуют поверхность кожи, убирая загрязнения и отмершие клетки.

Рецепты масок из семян льна

  • Лифтинговая маска

Самая простая и эффективная маска для лифтинга кожи лица готовится чрезвычайно легко. Небольшое количество семян льна заливают кипятком и оставляют настаиваться на ночь. За это время семена набухнут и дадут густую, вязкую слизь. Полученное вещество нужно процедить, вылив семя в ручное ситечко, поставленное на стакан или чашку. Когда слизь будет собрана, ее необходимо послойно наносить на хорошо очищенную кожу лица и шеи. Если кожа декольте требует повышенного внимания и подтягивания, льняная маска наносится и на нее. Число слоев должно быть не менее 5 – 6, иначе веществу не удастся проявить себя в полную силу. Чтобы маска правильно действовала, необходимо принять положение лежа в расслабленном состоянии. 20 – 30 минут полного релакса и вот уже ваша кожа мягкая и нежная, контуры лица подтягиваются, а число и глубина морщин уменьшается.

Для нее потребуются 2 чайные ложки льняного семени и 1 чайная ложка овсянки. Все это необходимо измельчить в кофемолке и в зависимости от состояния кожи залить горячей водой, молоком или сливками. При раздраженной и воспаленной коже можно воспользоваться отваром ромашки или цветов календулы, череды, а в летнюю жару – мяты. Эта маска наносится толстым слоем на все лицо и шею, оставляется на 15 -20 минут, затем размачивается (водой или травяным отваром) и этим составом выполняется легкий массаж по кожным линиям лица и шеи. Такая маска одновременно является и питательной, и очищающей, она слегка осветляет кожу лица и освобождает ее от отмерших частичек. После маски женщина выглядит помолодевшей и посвежевшей.

  • Маска питательная для сухой увядающей кожи

Эту маску нельзя делать тем женщинам, которые страдают аллергическими реакциями, так как в ее состав входит желток и мед.

Для маски берут 1 столовую ложку семян льна, пропускают через кофемолку до состояния муки и добавляют к ней 1 свежий яичный желток, половину чайной ложки натурального меда и 1 чайную ложку нерафинированного растительного масла. Это может быть хорошее оливковое масло холодного отжима, кукурузное нерафинированное, льняное, тыквенное, масло виноградной косточки, а при очень сухой и увядшей коже – масло авокадо, жожоба или любое другое. Полученную смесь тщательно растирают, оставляют на 5 минут для набухания льна и наносят либо сразу толстым слоем, либо в несколько этапов послойно. Для этой маски необходимо полное расслабление мышц лица, поэтому 15 – 20 минут лучше спокойно полежать. По окончании этого срока маску аккуратно смывают, стараясь не растягивать кожу, а лицо освежают холодной водой или протирают кубиком льда, если для этого нет противопоказаний (купероз).

  • Маска омолаживающая

Для этой маски понадобится 2 – 3 чайные ложки растертого в порошок семени льна и качественные жирные сливки. Если кожа очень сухая и шелушащаяся, грубая и морщинистая, в готовую смесь можно капнуть по 1 – 2 капли витамина Е и А. Они жирорастворимые, поэтому хорошо соединятся с готовой маслянистой смесью.

Приготовить эту маску можно двумя способами. При первом льняное семя заваривается кипятком и варится до образования кашицы. Смесь получится вязкой и будет хорошо подтягивать овал лица, но при термической обработке потеряется часть полезных свойств семян льна.

По второму способу лен не варят, а превращают в муку, заливают сливками до образования густой пасты и слегка ее подогревают на водяной бане. Готовая смесь должна быть приятно теплой, но не горячей. Если решено добавлять в маску витамины, то делать это надо перед самым моментом нанесения смеси на лицо. Очень хорошо под эту маску использовать тоник или сыворотку с гиалуроновой кислотой или коллагеном. Теплая маска усилит действие «подкладки» и в результате кожа лица будет выглядеть намного свежее, подтянутее и плотнее, следы морщин исчезнут, а текстура кожи будет более однородной. Курс таких масок вернет коже бархатистость и эластичность, уберет сухость, шелушения и огрубевшие участки.

Применение семян льна в домашней косметологии оправдано и очень полезно. Курс процедур поможет привести в порядок лицо после зимних холодов или пересушивания на пляже при минимальных затратах средств и времени.

Как приготовить маски из льяного семени в домашних условиях

Эксперт TV.UA врач-косметолог Татьяна Швец расскажет о пользе льяного семени

Чтобы лицо всегда было красивым и свежим, необходимо высыпаться, правильно питаться, употреблять нужное количество воды и витаминов. Однако иногда даже этого бывает недостаточно.

Чтобы воздействовать на кожу не только изнутри, но и снаружи, обязательно нужно делать восстанавливающие и питательные маски для лица. Одно из самых приемлемых и эффективных средств – это льняное масло. Его получают методом холодного отжима, что позволяет максимально сохранить все его полезные свойства. Льняное масло прекрасно воздействует на кожу лица.

Семена льна заслуженно входят в число популярных и эффективных средств домашнего ухода за кожей лица. Органические кислоты, масла, белки, минеральные соединения и витамины, содержащиеся в семенах льна оказывают хорошее смягчающее, увлажняющее и регенерирующее действие.

Масло из семян льна традиционно используется народными лекарями для замедления процессов старения, устранения мелких морщинок, придания коже эластичности, гладкости и здорового блеска.

Маленькие семена льна приносят большую пользу / фото — Instagram


Экстракт из семян льна благотворно влияет на чувствительную кожу, склонную к покраснению, раздражениям и высыпаниям. Льняное масло успокаивает и снимает усталость, витамины питают кожу, препятствуя истощению клеток.

Семена льна можно найти в составе разных косметических средств. Потому что они содержат крайне полезные для кожи вещества:

• Фолиевая кислота обладает противовоспалительным эффектом;

• Лен является хорошим отбеливающим средством для кожи;

• Тонизирует кожу ниацин;

• Благодаря тиамину кожа омолаживается;

• Холин успокаивает даже очень раздраженную кожу.

Более того…

• Льняное масло — один из лучших увлажнителей для кожи. С его помощью можно насытить кожу влагой и избавить ее от сухости, шершавой структуры и шелушения.

• Льняное масло успокаивает дерму, снимает отеки и воспаления, заживляет ранки и снимает зуд.

• Это средство обладает противомикробным и заживляющим свойством. Масло лечит порезы, воспаления, ожоги и синяки. С помощью льняного масла можно лечить подростковые прыщи и угри.

• Льняное масло избавит от бородавок на лице, для этого достаточно делать из него примочки.

А также…

• Этот продукт способен предотвратить преждевременное старение кожи. Льняное масло дает дополнительное питание, насыщает кожу коллагеном, выравнивает морщинки, подтягивает линию скул.

• Льняное масло применяют в целом для придания коже свежести и бодрости. Это отличный способ профилактики разных кожных проблем.

Давайте рассмотрим самые популярные рецепты масок из семян льна, которые вполне по силам изготовить в домашних условиях, оставив косметические салоны с их непомерными ценами на бобах.

Маска для глубокого очищения и молодости лица

Необходимо взять теплое молоко (3 ст.л.) смешать с дрожжами (1 чл.), поставить на час в теплое место. Лимон очистить и выжать из него чайную ложку свежего сока. Смешать забродившие дрожжи со сметаной (1 ст.л.) и лимонным соком. Добавить в массу разогретое масло (1 ч.л.). Перемешать.

Данную смесь необходимо наносить на лицо сразу после приготовления. Масса наносится толстым слоем на предварительно очищенное лицо. Маску нужно держать 30-40 минут, после чего смыть водой.

Для закрепления результатов сделайте после маски контрастное умывание. Для этого налейте в две миски теплую и холодную воду и умывайтесь из них поочередно. Это хорошее средство для улучшения кровообращения. Также подобные процедуры способствуют омоложению лица.

Маска для жирной кожи лица

Выжать сок из половинки лимона. Размолоть 1 ст. л. овсянки в муку. Смешать 1 ч.л. масла с лимонным соком и 2 ст.л. кефира. Добавить 1/2 ч.л. соли. Замешать муку до сметанообразного состояния. Полученную смесь нанести на лицо и оставить на 30 минут.

фото — uhodzalicom.com

Маска прекрасно влияет на жирную кожу лица. Соль глубоко очищает поры, овсянка впитывает в себя излишний жир, кефир увлажняет и отбеливает, лимон размягчает ороговевшие чешуйки кожи и удаляет их. Ну, а льняное масло не дает остальным компонентам пересушить кожу, снимает агрессивность продуктов и обеспечивает дополнительное питание.

Маска рекомендована для жирной и комбинированной кожи. Она очищает и суживает расширенные поры, снижает выработку кожного жира.

Питательная маска с семенем льна для всех типов кожи

Отмытые и высушенные семена льна взять в количестве двух ложек, залить горячей водой (2 стакана) в эмалированной посуде и довести до кипения.

Варить на медленном огне в течение 15 минут. Затем в горячем виде смесь пропустить сквозь марлевую салфетку. Полученный отвар остудить при комнатной температуре.

Марлевую салфетку смочить в отваре и приложить к поверхности лица и шеи на 20 минут. Затем салфетку снять, а лицо ополоснуть сначала теплой, после прохладной водой.

Регулярная обработка кожи таким составом препятствует раннему старению и разглаживает мелкие морщины.

Успокаивающая маска для чувствительной кожи

Растолочь в кофемолке или в ступке 2 ложки семян льна. Полученный порошок соединить с пшеничной (рисовой) мукой и теплой кипяченой водой в равном объемном соотношении.

В течение 20 минут ждать набухания смеси. Затем маску хорошо размешать и плотным ровным слоем нанести на лицо и шею. После 20 минут действия маску аккуратно снять кончиками пальцев. Кожу ополоснуть прохладной водой.

Регулярность процедуры — не менее 1 раза в неделю.

Пользуйтесь этими простыми рецептами — и совсем скоро вы увидите прекрасные результаты. Будьте красивы и здоровы.

P.S. Бонус выходного дня

Маска для лица из семян льна: рецепты красоты, здоровья и молодости | rosy-cheeks.ru

Лен со своими крошечными, золотистыми семенами, похожими на брызги солнца, олицетворяет собой красоту и силу природы, которая щедро одарила это растение. Благодаря уникальному составу семян, лен считается нутрицевтиком (продуктом молодости, полностью омолаживающим организм).

Король франков, Карл Великий настолько был убежден в силе льняного семени, что издал указ, по которому все его подданные должны были в обязательном порядке употреблять это удивительное семя ради продления жизни.

Лен (или Кудряш) не утерял свою популярность и в наши дни. Его уважают врачи и специалисты нетрадиционной медицины, кулинары и диетологи. Но больше всего солнечное растение любят косметологи.

Состав

Лен – это богатейшие запасы полезнейших для человека веществ: клетчатки, жирных полиненасыщенных кислот, группы витаминов (В, Е, А, С, Д), каротиноидов, протеинов, минералов, активных ферментов и лигнанов.

Лигнаны — мощные антиоксиданты. Эти вещества обладают антивирусными, противогрибковыми и антиканцерогенными свойствами.

Уникальное сочетание полезных веществ сделало солнечное растение великолепным средством, ухаживающим за кожей. Маска из льна для лица изготавливается на основе самих семян, льняного масла и муки льна.

Маски из семян льна

Чем полезна

Маска из семян льна для лица имеет главную цель – максимальное омоложение и оздоровление увядающей, сухой и огрубевшей кожи. Эффект можно заметить уже спустя 10-15 процедур. У вас:

  • исчезнут морщинки;
  • подтянутся лицевые мышцы;
  • разгладится лицо;
  • улучшится общее состояние кожи;
  • уйдет пигментация и восстановится цвет дермы.

Маска для лица из семян льна обладает мощным увлажняющим эффектом, поэтому для жирной, сальной кожи она не подойдет. Для основы берутся свежие семечки (лучше покупайте их в аптеке).

Как сделать

Семена льна предварительно замачивают в ½ стакане горячей воды, доводят до кипения и варят четверть часа. Полученную охлажденную и процеженную слизь используют в масках. Противопоказаний маска из семени льна для лица не имеет, просто выберите подходящий рецепт.

Льняная слизь наносится на лицо в теплом виде. Время сеанса 30-40 минут.

Кашицу льна (20 гр.) смешиваем с жирными сливками (18 мл) либо сливочным маслом (24 гр.). Маску держим 20-25 минут.

В льняной клейстер (15 гр.) добавляем жидкий мед (18 мл) и масло персика (5 мл). Время процедуры около 20 минут.

Вместо воды мы отварим семя льна в молоке (принцип действия тот же). Это средство хорошо для борьбы с прыщами. Ежедневно смазывайте молочно-льняной слизью воспаленные участки.

  • Лифтинг-маска

Льняные семечки (8 гр.) заливаем кипятком (1/3 стакана). Немного перемешаем раствор, накроем салфеткой и оставим на 12-14 часов. Можно приготовить смесь с утра, а вечером уже провести процедуру. Массу наносите в 5-7 слоев, давая каждому просохнуть. Затем прилягте и отдохните 20-25 минут.

Другие рецепты домашних лифтинг масок смотрите здесь.

Маски из льняного масла

Льняное жирное масло великолепное средство для лечения многих кожных недугов: псориаза, лишая, воспалительных высыпаний. В этом случае на пораженные места наносят масло в чистом виде 2-3 раза ежедневно.

Маска из льняного масла для лица хороша для любого типа кожи: жирную спасет от угрей и прыщей, сухой и дряблой подарит увлажнение и тонус. Уберет раздражения, воспаления и шелушения.

Масло льна очень быстро окисляется, поэтому средства на его основе необходимо использовать сразу. Хранить маслянистую выжимку нужно в закрытом флаконе темного цвета. Если не соблюдать такие правила – льняное масло станет образовывать вредные радикалы, разрушающие структуру клеток эпидермиса. Масляная маска для лица из льна должна воздействовать 15-20 минут.

  • Убираем сухость

Смешиваем сметану (18 мл) с огуречной мякотью (22 гр.) и маслом льна (10 мл).

  • Очищаем и сужаем поры

Масло льна (10 мл) растираем с творогом и сметаной (по 12 мл). Затем вмешиваем взбитый белок.

  • Тонизируем и дарим свежесть

В пюре из клубники (18 мл) добавляем желток, масло льна (10 мл) и пшеничную муку (8 гр.).

  • Прощаемся с уставшей кожей

Масло льна (16 мл) смешиваем с эфиролями апельсина, розы, ромашки и сандала (по 1-2 капли).

Маски с льняной мукой

Маски для лица с льняной мукой являются превосходным очищающим средством. Они справляются с проблемами сухой, жирной и нормальной кожи. Хорошо убирают шелушения, воспаления, подтягивают лицо и способствуют сужению пор.

Мучная льняная маска для лица лучше всего действует в вечернее время. Наносится она на слегка распаренную кожу и держится 20-30 минут.
  • Тонизируем и дарим свежесть

Муку (15 гр.) заливаем теплыми сливками или молоком (20 мл). Спустя 5 минут наносим на лицо.

  • Против сухости и шелушений

Провариваем муку (30 гр.) в стакане воды, чтобы получить желеобразную массу. Остудим ее, добавим мед (6 гр.) и масло оливы (5 мл). Можно дополнительно вмешать ампулу масляного витамина А. После нанесения на лицо, прикрыть его сверху полотенцем.

  • Чистим и оздоравливаем жирную дерму

Смешаем льняную муку с овсяной (по 8 гр.). Затем заливаем теплым молоком до загустения и настаиваем четверть часа.

  • Долой прыщи и воспаления

Муку (60 гр.) смешаем с измельченными сухими цветками ромашки (10 гр.) смесь наносим на кожу и прикрываем ее пленкой или полотенцем.

Маски для лица с семенами льна в домашних условиях

Маски для лица с семенами льна востребованы в домашней косметологии уже очень давно. Они отлично питают кожу и помогают поддерживать ее здоровой. Давайте же познакомимся с ними поближе и узнаем все об их полезных свойствах.

[youtube]https://youtu.be/0y50on7DPAY[/youtube]

Как семена льна воздействуют на дерму?

Семена льна – продукт, пользу которого переоценить просто невозможно. Ведь это настоящая кладезь витаминов, органических кислот, полезных жиров и микроэлементов так необходимых каждому человеку для поддержания хорошего самочувствия. Благодаря семенам льна можно укрепить иммунитет, очиститься от шлаков, улучшить зрение, похудеть, нормализовать работу ЖКТ, снизить давление, вылечить некоторые гинекологические заболевания, а также укрепить дыхательную систему. Одним словом, это средство на все случаи жизни. А как же оно воздействует на кожу?

Интересно! Эффективные маски для увядающей кожи

  • Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, находящиеся в составе семян льна, являются отличным стимулом для выработки коллагена и эластина в клетках эпидермиса, что замедляет появление морщин. К тому же они ускоряют метаболизм, и помогают нормализовать выработку кожного сала, что снижает вероятность возникновения акне, черных точек и комедонов. 
  • Большой запас макро и микроэлементов, среди которых кальций, магний, фосфор, медь, цинк, железо, селен – это отличное питание для дермы. Когда этих веществ достаточно, процессы старения замедляются, кожа становится упругой, эластичной и буквально светится здоровьем.
  • Огромное количество в семенах льна и жизненно важных витаминов: токоферол (Е), ретинол (А), аскорбиновая кислота (С), а также группы К и В. Все вместе они оказывают мощнейший омолаживающий эффект. Например, предотвращают действие свободных радикалов, улучшают регенерацию тканей, поддерживают высокий тонус, и даже снимают воспалительные процессы.
  • Присутствует в зернах и такое вещество, как филлохинон. Он способствует осветлению кожи. Так что, если вы хотите избавиться от смуглого оттенка, маски на основе семян льна прекрасно в этом помогут.

[tds_warning]Есть в семенах льна невероятно полезные соединения – лигнаны. Они помогают снизить риск развития онкологических заболеваний. И это еще одна причина, почему пренебрегать данным растением точно не стоит.[/tds_warning]

Маски на основе семян льна

Домашние косметические средства с добавлением зерен льна считаются идеальными для проблемной кожи. Ранние морщины, воспалительные процессы, увядание, пигментные пятна, загрязнение пор – нет ничего, с чем бы не справились льняные маски. Являются они и отличной профилактикой купероза. Однако применять их для жирной кожи слишком часто не рекомендовано, так как можно получить неприятный побочный эффект – излишнюю выработку кожного сала. А вот для сухой дермы семена льна то, что надо. При необходимости они могут избавить и от шелушения.

[tds_note]В очень многих рецептах масок используются не зерна, а специальный отвар. И вот как просто и быстро можно его приготовить. Возьмите 20г семян и залейте их 80 мл чистой воды или травяным настоем, чтобы усилить положительный эффект. Далее, поместите смесь под крышку и оставьте на медленном огне на 20 минут. Когда отвар остынет, им можно пользоваться.[/tds_note]

Рецепт 1.  С крахмалом

Эффективная маска для лица с семенами льна, спасающая от морщин. Подходит для возрастной кожи, обладает эффектом ботокса. Для приготовления вам понадобится:

  • 3 ст. ложки отвара;
  • 10г крахмала кукурузы или картофеля;
  • 6 капель витамина В6.

Залейте крахмал жидкостью и размешайте до получения густой консистенции. Перед нанесением на лицо не забудьте про витамин. Держите 35 минут.

Рецепт 2. С маслами

Данная смесь отлично увлажнит и напитает витаминами сухую кожу.

  • Возьмите 15г семян льна;
  • 1 ч.л. масла косточек винограда;
  • 1 ч.л. масла кокоса.

Зерна измельчите в ступке или кофемолке, кокосовое масло подогрейте до жидкого состояния. Все ингредиенты смешайте между собой и оставьте на полчаса настояться. По истечению этого времени нанесите смесь на лицо и расслабьтесь на 40 минут. Смывать теплой водой.

Рецепт 3. С косметической глиной

Эта питательная маска поможет избавиться от прыщей и угревой сыпи даже на склонной к жирности коже.

  • Возьмите 10г семян льна;
  • 5-8г голубой, красной или розовой глины;
  • 6 капель масла пачули или чайного дерева;
  • немного воды.

Интересно! Польза касторового масла для лица

Зерна измельчите настолько, насколько это возможно. Глину залейте водой и размешайте до состояния кашицы. Смешайте основные ингредиенты, и в завершении накапайте масло. Держите маску на лице до полного высыхания.

Рецепт 4. С лимоном

Хотите отбелить кожу на несколько тонов или избавиться от веснушек и пигментных пятнен? Тогда воспользуйтесь осветляющей маской на основе лимона.

  • Возьмите 15г зерен льна;
  • 50мл воды;
  • 10мл сока лимона;
  • 10г меда;
  • 3-4 капли эфирного масла сандала.

За несколько часов до нанесения средства залейте семена водой и оставьте их размягчаться. Затем слейте лишнюю жидкость, измельчите лен до состояния кашицы и добавьте остальные ингредиенты. Держите маску на лице 20 минут. Применяйте ее регулярно, раз в 2-3 дня.

Рецепт 5. С токоферолом

Если вы заметили на лице первые признаки увядания, поспешите поддержать свою кожу. Для этих целей отлично подойдет витамин молодости.

  • Возьмите 10г семян льна;
  • 35мл свежезаваренного зеленого чая;
  • одну ампулу токоферола.

Как всегда, зерна требуется предварительно измельчить. Далее, залейте их заваркой и дайте настояться 30 минут. В завершении проколите ампулу и вылейте ее в полученную смесь. Наносится средство на полчаса.

Рецепт 6. С сахаром

Эта маска-скраб мягко и бережно очищает кожу, избавляет от черных точек. Для приготовления вам понадобится:

  • 10-12г льняных зерен;
  • 10г сахара;
  • 10мл нежирного натурального йогурта без добавок.

Измельчите лен в кофемолке и смешайте с сахаром. Далее, заправьте ингредиенты йогуртом и массирующими движениями наносите на лицо. Делайте это аккуратно, чтобы не травмировать чувствительную дерму. После массажа оставьте маску еще на 8-10 минут, затем смойте водой.

Рецепт 7. С желатином

А эта маска для лица с семенами льна обладает превосходными омолаживающими свойствами, словно вы посетили кабинет косметолога. При этом она легко готовится в домашних условиях, отлично подтягивает и разглаживает морщины.

  • Возьмите 10г пищевого желатина;
  • 20г льняного семени;
  • 5г оливкового масла;
  • при желании 3 капли эфирного масла нероли;
  • 30мл воды.

Залейте желатин водой и дайте настояться 30 минут. За это время измельчите зерна льна. Далее, подогрейте желатиновую смесь на водной бане и постепенно введите в нее все компоненты. С помощью кисти нанесите маску на лицо и держите до полного высыхания.

Рецепт 8. С бананом

Состав следует применять на коже вокруг глаз. Он отлично питает, убирает синяки, «гусиные лапки» и отеки.

  • Возьмите 20мл льняного настоя, приготовленного по рецепту выше;
  • мякоть половины банана;
  • 5г какао-порошка;
  • 5 капель масла карите. 

Интересно! Рецепты масок со сметаной для лица

Фрукт разомните до состояния пюре и смешайте с какао и отваром. Наносите смесь аккуратно на область вокруг глаз. Держите 20 минут.

Рецепт 9. С медом и авокадо

Маска отлично подойдет для женщин за 50. В ней есть все необходимые компоненты, чтобы кожа справилась с обезвоживанием, подтянулась, разгладилась, приобрела тонус.

  • Возьмите желток куриного яйца;
  • 5г натурального меда;
  • 15мл свежего льняного отвара;
  • мякоть ¼ авокадо.

Все компоненты смешайте между собой и нанесите на лицо толстым слоем. Выдержите 30 минут, затем умойтесь прохладной водой.

Рецепт 10. С корицей

Отличный состав, который подходит для любого типа кожи. Он освежает, матирует, сужает поры.

  • Возьмите 15г измельченных зерен;
  • 5г корицы;
  • 10г нежирной сметаны.

Все смешайте и нанесите на лицо на 25 минут.

 Загрузка …

Маски для лица из семян льна одинаково эффективны и для увядающей, и для молодой кожи. Поэтому их использование должно быть приоритетным для каждой женщины.

Автор: Ольга Мизюкалина

[youtube]https://youtu.be/d-dR1w8t_UE[/youtube]

Как делать маски для лица из семени льна и льняной муки

Применение льняного семени в масках для лица обеспечит коже дополнительное питание, смягчение и подтягивание (омоложение), что непременно в лучшую сторону отразится на ее состоянии и внешнем виде.

В домашних условиях маска из семян льна делается следующим образом:
2 ч. л. сырого семени заливаются половиной стакана горячей воды, доводятся до кипения и варятся на слабом огне 10-15 минут. Затем отвар остуживается до теплого состояния (или до комнатной температуры) и после процеживается.
Процеженную слизеобразную массу и следует наносить на лицо обильным слоем и держать от 20-ти до 40-ка минут. Смывать просто чуть теплой водой.
Рецепт идеально подходит для сухой, увядающей, а также шелушащейся, обветренной и огрубевшей кожи.

Еще один вариант домашней маски из льняного семени – это залить небольшим количеством кипятка (примерно 50 г) около 1 ст. л. семян, накрыть крышкой и настоять 30-60 минут. Полученную массу в виде слизи (можно даже не процеженную) необходимо наложить на лицо, подержать 20-40 минут и затем умыться еле теплой водой.
Процедура в особенности рекомендуется при сухой, шелушащейся, чувствительной и раздраженной коже. В частности, ее хорошо делать для дополнительного питания нормального типа эпидермиса, подтягивания и разглаживания неглубоких морщинок на увядающем кожном покрове.

Также для масок можно использовать молотые семена льна.
Измельчите их в муку, например, с помощью кофемолки и залейте 2 ст. л. получившегося порошка малым количеством кипятка, но так, чтобы вода полностью его покрыла. Оставьте, накрыв крышкой, минут на 30, после все перемешайте и наложите на кожу лица. По истечении 20-40 минут умойтесь слегка теплой водой.
При нанесении и смывании средства массируйте эпидермис, как при пилинге.
Данный рецепт в первую очередь советуется для чрезмерно сухой кожи с выраженным шелушением и также для смягчения и разглаживания любого типа кожного покрова, кроме жирного.

Для еще большего питательного действия можно залить молотое льняное семя нерафинированным растительным маслом (льняным или оливковым) из расчета 4 ст. л. масла на 2 ст. л. муки.
Масляную смесь следует настоять в какой-нибудь бутылке из темного стекла от 7-ми до 10-ти дней, после чего хранить в холодильнике.
Применять как маску для лица, нанося состав на 25-40 минут. Перед применением массу (не всю, а только разовую часть, которую вы собираетесь использовать) нужно чуть подогреть.

Скраб-маска для лица из семян льна и овсяных хлопьев:
Семена измельчите в муку, так, чтобы в результате получилась 1 ст. л. порошка. К этому порошку добавьте 1 неполную ст. л. овсяных хлопьев и залейте смесь небольшим количеством горячего молока (можно просто горячей водой), чтобы образовалась кашица. Оставьте минут на 15, по истечении которых все размешайте и наложите состав на кожу, легко массируя ее при этом кончиками пальцев. Следом за первым слоем наложите второй, уже без массирования, и подержите 20 минут. Затем хорошенько умойтесь чуть теплой водой, опять массируя при этом кожный покров.
Сеанс способствует мягкому очищению, питанию и смягчению эпидермиса и подходит для всех его типов, за исключением кожи с повышенной жирностью.

Рецепт очень питательной домашней маски с льняным семенем:
Залейте 1 ст. л. семян половиной стакана горячей воды, доведите до кипения и проварите на небольшом огне 15-20 минут, чтобы семена разварились и получилась слизеподобная масса. Затем снимите отвар с огня, оставьте до полного охлаждения, накрыв крышкой, и после процедите.
Добавьте к 2-м ст. л. процеженной слизи 1 ст. л. жирных молочных сливок (или же 1 ст. л. очень мягкого растаявшего сливочного масла). Тщательно все перемешайте и разотрите, нанесите густым слоем на лицо и спустя 20-25 минут смойте теплой водой.
Кстати, это средство можно наносить и на область кожи вокруг глаз.

Также для хорошего питания сухого кожного покрова и подтягивания уже увядающей кожи к 2-м ст. л. процеженной и еще теплой «слизи», приготовленной по предыдущему рецепту следует добавить 1 неполную ст. л. растительного масла (оливкового, персикового, миндального или др.) и 1 ч. л. меда.
Далее состав необходимо тщательно растереть, наложить на лицо на 15 минут и по истечении времени умыться просто теплой водой.

Очищающая, разглаживающая, подтягивающая и в целом омолаживающая маска из семян льна и косметической глины:
Пару ст. л. льняной муки (смолите семя в кофемолке) залейте небольшим количеством кипятка (не более 50 г). Через 15-20 минут к полученной кашице додайте 1 ст. л. порошка глины.
При эпидермисе с повышенной сухостью и чувствительностью используйте красную или розовую глину, при нормальной и комбинированной коже – белую, голубую или зеленую, при кожном покрове с явными признаками увядания – желтую или красную.
Хорошенько все размешайте, чтобы полностью растворилась глина, после чего нанесите массу на лицо равномерным слоем и выдержите 15-20 минут. Затем умойтесь водой комнатной температуры.

Рецепт лифтинг маски из льняного семени от морщин вокруг глаз:
Вылейте из сырого яйца белок в отдельную мисочку (без желтка). К белку добавьте 1 ст. л. льняной слизи (1 ст. л. семян залейте 100 г горячей воды, вскипятите, протомите на слабом огне минут 15, после охладите и процедите), 1 ч. л. сметаны и 1 ст. л. овсяной или рисовой муки (крупу смолите в кофемолке). Смешайте все в однородную пасту, которую обильно наложите под глаза и в уголки, там, где имеются мимические морщины на 20 минут. После просто снимите средство ватным диском, смоченным в теплой воде или молоке.
Скорее всего у вас останется часть приготовленного состава, поместите его в холодильник и используйте в течении недели, чуть подогревая перед нанесением на кожу.

Все перечисленные выше маски для лица из семени льна рекомендуется также применять для ухода за шеей и декольте. Запаривать семена можно не только водой, а и горячим молоком или различными травяными отварами и настоями.

Кроме того, из льняных семян отжимают ценнейшее жирное масло, которое не менее популярно в уходе за кожей лица. О том, как им пользоваться и о его косметических свойствах расскажет эта страница.

Маски из семян льна для яркой, упругой и молодой кожи | 5 лучших рецептов своими руками

В то время как семян льна и масло семян льна можно использовать по-разному, одним из лучших способов использования этого источника питания является изготовление различных видов масок для лица из семян льна. Итак, в сегодняшнем посте мы собираемся изучить пять различных масок для лица из семян льна для каждого типа кожи и проблем с кожей.

БОНУС — Я добавил фотографий до и после после того, как использовал маску для лица # 2 из этой статьи ( Manuka honey + земля фуллера (multani mitti) + маска для лица из семян льна) в течение двух недель! Вы можете сами увидеть результаты применения геля для семян льна powerhouse ! (Кроме того, качество меда действительно имеет значение)

Семена льна для лица — преимущества

Давайте также быстро поговорим о пользе для кожи этих маленьких парней.При нанесении на лицо липкая текстура льняного геля способствует сужению пор, и увлажняет лицо. Косметические преимущества льна не ограничиваются укреплением и тонизирования кожи, но также помогает увлажнять и мягко отшелушивать кожу ( маски для лица из семян льна также идеально подходят для осветления кожи ). Он также хорошо известен своими антивозрастными свойствами (потому что льняное семя задерживает появление морщин и тонких линий).


(получите упаковку свежих органических семян льна для масок для лица или даже на закуску, по ссылке выше)

Какие семена льна купить для масок для лица

При покупке семян льна рекомендуется убедиться, что являются органическими и размолоты холодным способом. Я добавляю ссылки Amazon на тип продукта из семян льна, о котором я говорю, чтобы вы могли напрямую купить их оттуда или посмотреть, какой продукт хороший, чтобы вы могли купить его на месте. Здесь — пример отличного продукта.

Теперь прочтите несколько очень простых и эффективных рецептов масок из семян льна . Я обязательно добавлю ссылки на продукты и другие ингредиенты, чтобы вы могли купить их или получить похожие.

Простая маска для лица с льном и водой — Гелевая маска для лица с льняным семенем

Измельчите около столовых ложек семян льна и смешайте их примерно с 3 столовыми ложками очищенной дистиллированной воды. Оставьте эту смесь примерно на 15-20 минут и обратите внимание, что смесь начинает густеть. Это гель из семян льна , который творит чудеса с вашей кожей!

Пальцами нанесите эту смесь на лицо и шею и дайте ей высохнуть. После высыхания используйте мягкую мочалку , смоченную в теплой воде, чтобы аккуратно удалить маску.

Эта маска отшелушивает, тонизирует и осветляет лицо — и в то же время оставляет ощущение увлажненным. Простое часто бывает лучшим!

Эту гелевую маску для лица из семян льна также часто используют многие люди, когда они пытаются использовать семена льна для отбеливания, осветления и осветления лица.

Multani mitti + льняное семя + медовая маска для лица

Чтобы получить более смелые результаты, смешайте комбинацию молотого порошка льна + вода (он же гель из семян льна) со столовой ложкой multani mitti или Fuller’s Earth (для вашего удобства я перечислил продукты ниже) и столовая ложка меда (купите сырой мед манука в Amazon India здесь | в Amazon US).Оставьте на лице до высыхания и смойте.

Земля Фуллера — это глина, которая удаляет загрязнения с кожи и оставляет коже ощущение свежести и отшелушивания. И земля, и льняное семя имеют антивозрастные свойства . К тому же мед является увлажнителем . Это означает, что ваше лицо будет на ощупь эластичным и увлажненным. (это добавлено, чтобы уравновесить землю фуллера, которая имеет тенденцию сушить кожу).

Мед и лен также осветляют шрамы от прыщей. Но помните, чтобы выровнять цвет лица с помощью натуральных средств, вы должны придерживаться этого и быть последовательным!

Итак, эта маска для лица из семян льна для тех времен, когда вам нужна сияющая кожа. Вот как вы используете семена льна для осветления, удаления загара или отбеливания кожи.

Семя льна + лимон + медовая маска

Попрощайтесь с прыщами с этой изящной маской для лица из семян льна от прыщей. Эта маска является благом для кожи, склонной к акне, или для тех, у кого есть рубцы или отметины на коже.И лимон, и мед являются осветляющими агентами и микробицидными (что означает, что они действуют против микробов, вызывающих прыщи). Вода с лимоном сушит, а мед увлажняет (так что эти два фактора отлично уравновешивают друг друга). Льняной гель обеспечивает отличную основу для работы этих двух средств, потому что подтягивает, тонизирует и отшелушивает кожу.

Для этой маски добавьте только 2 столовые ложки воды на 1 столовую ложку молотых семян льна. Затем добавьте чайную ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда.Подождите, пока смесь приобретет гелеобразную консистенцию , прежде чем наносить на лицо, как раньше.

Для тех из нас, у кого жирная кожа , вы можете изменить соотношение воды и меда лимона на , добавив немного больше лимонного сока и немного меньше меда. Для людей с сухой кожей наоборот.

В этой маске для лица используются семена льна , которые осветляют шрамы от прыщей и осветляют кожу.

ЛУЧШИЙ Манука Мед , который я КОГДА-ЛИБО пробовал на индийском рынке:

Розовая вода + йогурт + корица + антивозрастная маска из семян льна

Эта маска идеально подходит для anti-ageing , который заботится о тусклой, плоской коже, склонной к появлению морщин, шрамам от прыщей / прыщей и темным пятнам.

Корица (покупайте органические продукты в Amazon India | покупайте органические продукты по принципу справедливой торговли И кошерный порошок корицы в Amazon US) делает кожу гладкой и сушит прыщи. Он помогает вывести кислород и кровь на поверхность, делая вашу кожу свежей и помолодевшей.

Имейте в виду, что корица на лице вызывает у многих людей, поэтому рекомендуется оставлять эту маску на лице только до тех пор, пока она не станет приемлемой для вас, даже если это займет всего несколько минут.

Розовая вода — это натуральный тоник, успокаивающий кожу и входящий в состав натуральных антивозрастных сывороток.

Йогурт нейтрализует действие корицы и предотвращает воспаление и высыхание кожи.

К 1 столовой ложке измельченных семян льна добавьте 1 столовую ложку воды, 1 столовую ложку розовой воды и 1 столовую ложку йогурта. Пусть будет, пока он не приобретет гелеобразную консистенцию (гель из семян льна только что обновился!).

Когда будете готовы нанести его на лицо, добавьте в смесь щепотку корицы. (помните, сначала патч-тест, и только то, что терпимо!)

Оставьте на лице, пока оно не высохнет, ИЛИ пока корица не начнет покалывать (в зависимости от того, что произойдет раньше!).

Смыть и высушить, чтобы открыть сияющей, гладкой и помолодевшей кожи. Польза семян льна для кожи значительно усиливается за счет розовой воды и корицы в этой маске.

Куркума + йогурт + светящаяся маска из семян льна

Прекрасная маска, если вы хотите использовать семена льна для сухой кожи, угрей и тусклости. В настроении для этого здорового сияния? Куркума (купите здесь) с йогуртом придает коже золотое, молодое и здоровое сияние. . Йогурт увлажняет, а куркума обладает антимикробным действием и помогает избавиться от шрамов и пятен.

К 1 столовой ложке молотых семян льна добавьте 2 столовые ложки воды, 1 чайную ложку куркумы и 1 столовую ложку йогурта. Нанести на лицо после того, как смесь приобретет гелеобразную консистенцию. Не оставляйте его включенным более чем на 5 минут (иначе вы можете начать выглядеть как Симпсон).

Имейте в виду, что куркума окрашивает все! Обязательно будьте максимально осторожны при нанесении этой маски и будьте готовы сделать некоторую очистку после маски. Ах да, и наденьте старую футболку, которую не прочь испачкать!

Используйте эту маску для лица из семян льна, если хотите, чтобы маска для лица способствовала исчезновению шрамов от прыщей и отбеливанию кожи.

А теперь, для BONUS , как было обещано выше, вот мои фотографии до и после использования гелевой маски для лица из семян льна (№2 в статье). Я использовал это в течение двух недель (но только трижды в неделю), и вы определенно можете увидеть некоторую разницу в осветлении моих шрамов от прыщей, не так ли?

Разница между до и после еще не слишком велика, потому что это основано только на двух неделях использования маски для лица из семян льна (с медом Manuka (помните, качество имеет значение !) И multani mitti / Fuller’s earth) — но вы можете ясно видеть, что шрамов от угревой сыпи на моей щеке намного уменьшились! Также рядом с моим носом был самый последний, и даже он немного приглушен).

На моей губе и носу все еще видна пигментация (для чего я планирую использовать маску из йогурта, куркумы и семян льна , маску ). Что вы думаете?

Какая маска ваша любимая? Вы были удивлены тем, насколько полезны для нашей кожи семена льна (как порошок, так и гель)? Дай мне знать в комментариях!

Прочтите следующее:

Рецепт геля из льняного семени и 10 удивительных масок для лица, которые вы можете сделать с его помощью

Этот пост может содержать партнерские ссылки.За любые продажи по таким ссылкам я получу небольшую комиссию — без каких-либо дополнительных затрат для вас!

Рецепт геля из льняного семени — как сделать гель из льняного семени своими руками, почему он так полезен для вашей кожи и как использовать его в повседневном уходе за кожей…

В последнее время кажется, что многие девушки начали поиски своей идеальной гелеобразной косметической формулы. Будь то ежедневный гель-крем для лица или чистый гель алоэ вера. Слышали о слизи улиток? Ага.

Конечно, есть веская причина, по которой каждый с нетерпением ждет того, чтобы измазать свои лица этими липкими, трясущимися, мерзкими штуками.Гелевые увлажняющие кремы очень полезны для вашей кожи.

Эти гели легкие, нежирные, не вызывают комедонов, их практически не чувствуешь на коже. Кожа хорошо их впитывает. Это удивительные гидраторы, которые обеспечивают вашу кожу влагой, витаминами и антиоксидантами.

И они подходят для всех типов кожи (хотя, если у вас сухая кожа, вам все равно может понадобиться более жирный увлажняющий крем поверх геля).

Если вы все еще не нашли свой идеальный гель для ухода за кожей, вы можете попробовать этот рецепт геля из льняного семени.Льняное семя — это не просто суперпродукт, полезный для здоровья. При местном применении гель из льняного семени своими руками помогает вашей коже во многих отношениях.

Это лишь некоторые из преимуществ льняного семени для вашей кожи:

Почему вы должны попробовать этот рецепт геля из льняного семени

  • Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами. Кислоты Омега-3 обладают целебными свойствами и являются отличным увлажняющим средством.
  • Это семя оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие на кожу. Помогает успокоить сыпь и раздраженную кожу.
  • Гель из льняного семени улучшает текстуру и эластичность кожи.
  • Он богат антиоксидантами. Это качество льняного семени, вместе с его целебными свойствами и высоким содержанием омега-3 кислот, делает льняное семя одним из лучших антивозрастных ингредиентов, которые вы можете найти.
  • Гель из льняного семени увлажняет кожу, не делая ее жирной, что помогает контролировать жирную кожу и угри.
  • Льняное семя содержит натуральное масло, которое помогает при экземе, псориазе, дерматите и розацеа.
  • Гель из льняного семени своими руками делает кожу сияющей и улучшает цвет лица.
  • Этот гель подтягивает кожу и разглаживает мелкие морщинки.
  • Регулярное использование геля из льняного семени сделает вашу кожу упругой, мягкой, сияющей, молодой и яркой.

Хотите сделать гель из льняного семени своими руками? Этот рецепт геля из льняного семени настолько прост и понятен — вы сразу же станете отличным дополнением к повседневному уходу за кожей.

Рецепт геля из льняного семени — пошаговое руководство

Ингредиенты, которые вам понадобятся для этого рецепта геля из льняного семени своими руками:

  • 1/4 стакана цельного льняного семени
  • 2 стакана воды

Замочите льняное семя в воде на ночь.

На следующий день перелейте смесь в небольшую кастрюлю и доведите до кипения. Время от времени помешивайте, чтобы проверить консистенцию.

Ваша смесь должна начать немного густеть, и вы получите что-то вроде слизистой, слегка слизистой текстуры. Когда он остынет, он станет более густым до гелеобразной формы.

Будьте осторожны, чтобы не пережарить льняное семя, потому что ваш гель будет очень густым и трудно растекаться по коже. Но вы также не хотите недоваривать его, иначе он будет слишком редким, и гель не сформируется должным образом.

Примерно через 10 минут кипячения гель из льняного семени своими руками должен быть готов.

Дайте смеси остыть примерно полчаса. Затем процедите гель через чистую тонкую хлопчатобумажную ткань. И у вас есть собственный гель из льняного семени своими руками!

Этот рецепт геля из льняного семени и так хорош, но при желании можно добавить чайную ложку геля алоэ вера. Алоэ вера принесет свою собственную комбинацию витаминов, минералов и антиоксидантов, а также усилит преимущества геля из льняного семени, сделанного своими руками.

Вы также можете добавить пару капель эфирного масла, подходящего для вашего типа кожи (масло чайного дерева от прыщей, витамин Е для стареющей кожи и т. Д.). Просто небольшой способ настроить гель из льняного семени своими руками в соответствии с потребностями вашей кожи и помочь ему решить вашу конкретную проблему с кожей.

Когда закончите, переложите гель в чистую стеклянную емкость и храните в холодильнике. Вы можете использовать гель из льняного семени своими руками, хранящийся в таком виде в течение следующих 7-10 дней, хотя эфирные масла могут немного продлить срок его хранения.

Как использовать гель из льняного семени своими руками

Используйте этот гель каждое утро и ночь. Нанесите небольшое количество на чистое лицо непосредственно перед нанесением увлажняющего крема.

Вы также можете использовать этот гель как маску для волос, отдельно или в смеси с маской для волос. Некоторые девушки используют его как гель для волос и средство для ухода за ресницами и бровями.

Гель из льняного семени также является отличным ингредиентом для масок для лица своими руками. Он отлично работает в сочетании с другими ингредиентами для лечения различных кожных проблем и обеспечивает вашу кожу всем необходимым, чтобы она была упругой, сияющей и невероятно мягкой.

Итак, помимо этого удивительного рецепта геля из льняного семени, вот 10 лучших рецептов масок для лица с гелем из льняного семени своими руками:

1. Порошок апельсиновой корки и гель льняного семени — рецепт маски для лица от прыщей своими руками

  • 1 чайная ложка порошка апельсиновой корки
  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками

В небольшой миске смешайте порошок апельсиновой цедры и гель льняного семени. Хорошо перемешайте, пока не исчезнут комочки, а ингредиенты хорошо не смешаются.

Нанесите маску на чистое лицо.Оставьте на 10 минут — не потому, что апельсиновая корка содержит большое количество лимонной кислоты, которая может вызвать раздражение кожи. Если у вас очень чувствительная кожа, вообще не используйте эту маску.

Через 10 минут хорошо смойте маску и вымойте лицо мягким очищающим средством. Наносите увлажняющий крем, пока кожа еще немного влажная.

Вы можете использовать эту маску один раз в неделю.

2. Лимонный сок, каолиновая глина и гель из льняного семени — рецепт маски для лица для жирной кожи своими руками

  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками
  • выжимка лимонного сока
  • 1 чайная ложка каолиновой глины

Сначала смешайте гель льняного семени и каолиновую глину.Когда они хорошо смешаны, добавьте немного лимонного сока и все хорошо перемешайте.

Нанесите маску на чистое лицо. Подождите, пока он не высохнет, а затем хорошо смойте. Слегка промокните лицо чистым полотенцем, чтобы собрать воду. Немедленно нанесите увлажняющий крем, чтобы вода не испарялась.

3. Порошок зеленого чая маття и гель из льняного семени — рецепт маски для лица для чистой, яркой кожи

Это очень простая в изготовлении маска для лица, которая мгновенно осветляет цвет лица и придает сияние молодости.Это быстрое решение для каждого случая, когда ваша кожа выглядит тусклой.

Все, что вам нужно сделать, это смешать гель из льняного семени и порошок зеленого чая матча. Хорошо перемешайте, пока не получите однородную консистенцию. Умойся. Если у вас есть время, вы также можете отшелушить его нежным скрабом.

Затем примените эту маску. Оставьте на 10 минут или пока он не высохнет. Смойте и нанесите увлажняющий крем.

4. Миндальное масло и гель из льняного семени — рецепт маски для лица для сухой кожи своими руками

  • 1 столовая ложка масла сладкого миндаля
  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками

Масло сладкого миндаля идеально подходит для сухой кожи, так как оно очень питает и увлажняет.

Смешайте масло сладкого миндаля и гель льняного семени в небольшой миске. Масло и гель (вода) плохо смешиваются и начнут быстро разделяться, поэтому наносите маску, как только смесь хорошо смешается.

Вы можете использовать более толстый слой в качестве маски для лица или нанести тонкий слой и оставить на ночь.

5. Масло ши и гель из льняного семени — рецепт для лечения высыпаний и раздраженной кожи своими руками

  • 1 столовая ложка топленого масла ши
  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками

И масло ши, и гель из льняного семени часто используются для лечения экземы, сыпи и очень раздраженной кожи.Эта процедура успокоит вашу кожу, уменьшит покраснение и зуд и поможет коже заживать.

Растопите масло ши и снимите его с огня. Добавьте гель льняного семени и перемешайте, пока они хорошо не смешаются. Немедленно нанесите на пораженные участки и оставьте, пока кожа не впитает его.

6. Гель из овсянки и льняного семени — рецепт маски для лица для чувствительной кожи своими руками

  • 1 столовая ложка коллоидной овсянки или овсяной муки
  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками

Коллоидная овсянка очень хорошо успокаивает чувствительную кожу.Он обладает противовоспалительными свойствами и создает на коже защитную пленку, которая помогает коже оставаться увлажненной.

Смешайте равные количества геля из льняного семени своими руками и коллоидной овсянки. Нанесите пасту на чистое лицо. Оставьте, пока он не высохнет. Смойте теплой водой и нанесите крем для лица.

7. Лимонный сок, масло чайного дерева, мед и гель из льняного семени — рецепт маски для лица от прыщей своими руками

  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 2 капли масла чайного дерева

Эти ингредиенты обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в борьбе с прыщами.В то же время они питают вашу кожу и сохраняют ее молодость.

Сначала смешайте мед и лимонный сок. Добавьте гель льняного семени и снова перемешайте. В конце добавить масло чайного дерева. Когда смесь хорошо смешается, нанесите ее на чистое лицо и оставьте на 10-15 минут. Смойте и нанесите легкий увлажняющий крем.

8. Оливковое масло, розовая вода, витамин Е и гель из льняного семени — рецепт антивозрастной маски для лица своими руками

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками
  • 2 чайные ложки розовой воды
  • 2-3 капли масла витамина Е

Идеальное сочетание, чтобы стереть годы с лица.Он увлажнит вашу кожу, сделает ее гладкой и эластичной, а также поможет стереть мелкие морщинки. Вы можете использовать его каждую ночь, за 2-3 часа до сна.

Просто хорошо перемешайте все ингредиенты. Сделайте небольшое количество, которого хватит на 4-5 дней. Храните его в холодильнике между использованиями и хорошо встряхивайте перед каждым использованием.

После умывания нанесите средство более толстым слоем и вотрите его в кожу. Если ваша кожа быстро впитывает его, вы можете добавить еще один слой.

Если во время сна на вашей коже все еще осталось его много, просто вытрите его чистой салфеткой. Смывать не нужно, просто нанесите ночной увлажняющий крем.

9. Гель из рисовой муки, клубники и льняного семени — рецепт осветляющей кожу маски для лица

  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками
  • 2-3 чайные ложки рисовой муки
  • 1 крупная клубника

Эта удивительная маска для лица, сделанная своими руками, очень увлажняет и питает. Он сделает вашу кожу яркой и сияющей, упругой, молодой и красивой.

Размять клубнику. Добавьте 1 столовую ложку геля из льняного семени своими руками и хорошо перемешайте. Затем добавьте рисовую муку — ровно столько, чтобы получить желаемую консистенцию.

Вымойте лицо и нанесите маску на слегка влажную кожу. Когда маска начнет сохнуть, хорошо смойте ее и нанесите увлажняющий крем.

10. Гель из йогурта и льняного семени — рецепт маски для лица своими руками для сужения расширенных пор и выравнивания тона кожи

  • 2 чайные ложки йогурта
  • 1 столовая ложка геля из льняного семени своими руками

Йогурт содержит большое количество молочной кислоты, которая отшелушивает кожу и придает приятный, яркий цвет лица.К тому же йогурт увлажняет кожу и сужает крупные поры.

В небольшой миске хорошо перемешайте оба ингредиента, пока не получите однородную гладкую пасту. Нанесите маску на чистое лицо. Вотрите его в кожу примерно 5 минут, затем оставьте на 5 минут.

Смойте маску мягким очищающим средством и теплой водой и сразу нанесите увлажняющий крем.

Посмотрите на 5 лет моложе с этим рецептом очищающей маски для лица из льняного семени!

Уход за кожей

oi-Kumutha

By Kumutha

Чувствуете ли вы, что ваша кожа становится дряблой? Есть ли тонкие морщинки в уголках глаз? Или темные пятна, которых раньше не было? У нас есть для вас одно предложение — маска для лица из семян льна!

Он может преобразить вашу кожу.Мы не делаем здесь претензий, поскольку мы провели исследование и выяснили это. Семена льна богаты омега-3, 6 и 9 жирными кислотами.

Эти кислоты проникают глубоко в слои кожи, они увлажняют кожу, делая ее эластичной и гладкой. Кроме того, семена льна являются богатым источником витаминов A, B и E, которые вместе образуют мощный антиоксидант. Он удаляет омертвевшие слои кожи, сужает поры, уменьшает секрецию кожного сала, подтягивает и укрепляет кожу.

Маска из семян льна также помогает разглаживать морщины.Он увеличивает количество коллагена в коже, что, в свою очередь, увеличивает эластичность, предотвращая появление мелких морщинок.

Перед тем, как использовать семена льна для подтяжки кожицы, следует помнить о нескольких вещах. Никогда не применяйте семена в сыром виде, не измельчив их, так как это предотвратит попадание питательных веществ, содержащихся в семенах, на вашу кожу.

А еще, с маской может быть неаккуратно. Поэтому, чтобы облегчить вашу работу и максимально эффективно использовать эту глубоко очищающую маску из семян льна, мы предлагаем пошаговое руководство.

Шаг 1:

Вскипятите в кастрюле полстакана воды. Подождите, пока дойдет до точки кипения. Убавьте огонь и дайте воде закипеть.

Шаг 2:

Добавьте столовую ложку семян льна в воду, дайте ей покипеть в течение 10–15 минут. Продолжайте помешивать ложкой. Выключите огонь. Накройте сковороду белой тканью и оставьте на час или два.

Шаг 3:

Процедите раствор и измельчите семена льна до однородной массы.Убедитесь, что нет комочков, а маска как можно более гладкая. Если при измельчении смесь получается слишком грубой, добавьте несколько капель молока.

Шаг 4:

Добавьте в маску 1 чайную ложку мультани митти. В глине есть заряженные молекулы, которые действуют как магнит, выводя токсины из кожи. Мало того, он также убивает бактерии, вызывающие инфекцию, поглощает загрязнения и тонизирует кожу.

Шаг 5:

К смеси добавьте столовую ложку меда. Продолжайте помешивать, пока все ингредиенты не смешаются в одну гладкую пасту.Аминокислота в меде действует как увлажнитель, помогая коже удерживать влагу. Кроме того, в нем есть витамины E и C, осветляющие цвет кожи.

Step 6:

Вымойте лицо водой, чтобы удалить с лица все остатки грязи. Если у вас есть макияж, удалите его с помощью мягкого очищающего средства.

Шаг 7:

Используя кисть, нанесите тонкий слой маски для лица из семян льна, начиная со лба и заканчивая шеей. Избегайте области вокруг глаз и губ.У него тонкая кожная мембрана, и ингредиенты этой маски для лица из семян льна могут вызвать ее высыхание, что делает ее склонной к образованию морщин.

Шаг 8:

Оставьте маску на 15–20 минут. Когда маска высохнет, сбрызните ее водой, а когда маска расслоится, начните тереть ее круговыми движениями кончиками пальцев. Делайте это в течение 2 минут.

Шаг 9:

Ополосните лицо теплой водой, а затем ополосните холодной водой. Промокните кожу салфеткой, чтобы удалить лишнюю влагу.Не трите кожу полотенцем.

Step 10:

Помассируйте кожу легким увлажняющим кремом, не содержащим масла. Подготовьте кожу, сначала похлопав ее по коже и лбу пару раз, затем нанесите влагу движениями снизу вверх, поглаживая щеку вверх, а затем двигаясь наружу. Ваша свежая отшелушенная кожа впитает влагу, придав ей сияние.

Заключение

Эта маска для лица из семян льна замедлит процесс старения кожи, сделает ее здоровой и сияющей.Однако не забудьте сначала протестировать маску, чтобы избежать побочных эффектов.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались.

История впервые опубликована: четверг, 8 декабря 2016 г., 16:00 [IST]

7 удивительных фактов о красоте семян льна

Вы знаете, что может быть лучше семени? Семя, которое рождает новое растение, а затем служит вселенной.

Семя, которое может подарить вам ряд преимуществ для красоты и здоровья!

Добро пожаловать в мир этих миниатюрных электростанций, которые сделают ваш режим ухода за кожей достойным всех усилий. Хочешь знать как? Читай дальше.

Семя льна — краткое описание

Научное название — Linum usitatissimum
Происхождение — Египет и Китай
Другие названия — Тиси или Алси, семена льна

Лен — это крошечное мощное семя, которое является полон добра.

Это семя использовалось с древних времен в древних цивилизациях и культурах. Археологические данные свидетельствуют о том, что семена льна использовались еще со времен Нефертити в Египте.
Обычно выращиваемый для выращивания крепких от природы волокон, лен или «тиси» или «алси», как его называли в Индии, использовался для увеличения рациона трудолюбивых сельских жителей.

Семена льна доступны в двух вариантах — коричневом и золотистом, оба из которых содержат почти одинаковые питательные свойства и жирные кислоты.Единственное исключение из этого правила — одно золотое или желтое семя льна, Линола (Солин), которое может похвастаться совершенно другим масляным профилем. Этот сорт отличается исключительно низким содержанием омега-3 жирных кислот.

Теперь, когда вы немного знаете об этих чудо-семенах, почему бы не узнать, что в них прекрасного? Прокрутите вниз, чтобы узнать о пользе семян льна для красоты.

Знаете ли вы? Факты о красоте о семенах льна

1. Богат питательными веществами

Лен известен своими свойствами снижения холестерина, которые обеспечивают здоровье вашего сердца.Кроме того, если измельчить и принимать ежедневно с водой, семена льна содержат необходимое количество клетчатки, чтобы ваша пищеварительная система работала хорошо. Просто поддерживайте потребление жидкости на высоком уровне.

Семена льна — еще один способ получить то, что природа дала пескатарианцам. Точнее говоря, они действительно содержат альфа-линеоевую кислоту. Эта кислота помогает уменьшить воспаления, вызывающие хронические сердечные заболевания, артрит, астму, диабет, и даже помогает защитить ваше тело от рака, а точнее рака толстой кишки (1).В сочетании с грецкими орехами и рыбой семена льна могут оказать реальную помощь.

Сколько вы едите, зависит от того, почему вы употребляете семена льна. Сами по себе семена хрустящие и вкусные, если их поджарить. Однако, как это ни парадоксально звучит, то, что делает семена льна более вкусными, на самом деле уничтожает их полезность. Поэтому, когда местные пекарни продвигают хлеб с семенами льна как лучший подарок, который вы можете себе подарить, они не говорят вам правды.

И, как я уже сказал, здоровая кожа может быть легко достигнута, если ваше тело здорово!

2.Придает сияние коже

Лучшим подарком, который могут дать вам несколько ложек молотого льняного семени, будут жирные кислоты омега-3 с короткой цепью (2).

Независимо от того, чем вы занимаетесь, или какие группы продуктов вы выбираете, жирные кислоты омега-3 — это хорошие новости. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в рыбьем жире.

Если вы похожи на меня и едите рыбу редко и только в жареном виде, вы наверняка упустите преимущества красивой кожи. Но если вы регулярно, примите мои поздравления, вы нашли себе отличный источник сияния кожи, не прожигая дорогую косметику.

3. Попрощайтесь с морщинами и тонкими линиями

Антиоксиданты и фитохимические вещества напоминают мне рекламу крема против старения (3). Если все преимущества исходит от семян льна за небольшую часть стоимости — продолжайте!

Ложка молотых семян льна может сделать вас изящно стареть.

4. Высыпаний больше нет

Каждая женщина боится воспалений и натирания, особенно если у нее пухлая сторона.

Будучи богатыми омега-3 жирными кислотами, семена льна эффективно ускоряют процесс заживления в нашем организме (4, 5).Этому также способствуют сильные противовоспалительные свойства этого семени.

Таким образом, нанесение пасты из измельченных семян льна с кокосовым или оливковым маслом на пораженный участок может уменьшить раздражение кожи, воспаление, сыпь и покраснение за несколько применений. Если хотите, можете регулярно запивать его водой для быстрого выздоровления.

5. Лечит прыщи

Прорывы или прыщи являются синонимами полового созревания и гормональных изменений. Нет ни одной души, которая не избежала бы гнева этих уродливых высыпаний в подростковом возрасте.Это был сигнал нашего тела: «Эй, чувак! Вы выросли!

Я часто находил утешение, когда люди утешали меня, говоря, что эти уродливые отметины не будут сопровождать меня в моей жизни. И я им поверил, бедняжка!

Ой, 17-летний я, ты понятия не имел.

Я уверен, что это тоже была ваша история. Столкнуться с проблемами угревой сыпи в возрасте 20 лет и тратить тысячи долларов на косметику и лекарства, чтобы скрыть эти уродливые пятна. Что ж, дайте мне естественное решение. Льняного семени.

Не стоит недооценивать эти крошечные семена — я говорю вам, они — источник энергии! Они умело обрабатывают производство кожного сала — виновника.Это маслянистое вещество вырабатывается кожей и отвечает за увлажнение нашей кожи. Но в неконтролируемом случае может притягивать грязь и другие загрязнения, вызывая образование прыщей (6).

Вы можете просто избежать этого состояния, ежедневно употребляя одну-две столовые ложки измельченных семян льна.

6. Омолаживает кожу

Это семя также обладает омолаживающими свойствами кожи.

Льняное семя рекламируется как одно из сильнейших отшелушивающих средств, и его местное применение может помочь избавиться от омертвевшей кожи, оставляя вас с красивой кожей.

7. Обеспечивает более здоровый оттенок кожи

Ваша кожа выглядит тусклой и безжизненной? Льняное семя может сделать его ярче.

Это семя обладает увлажняющими свойствами, благодаря омега-3 жирным кислотам семена льна предотвращают высыхание нашей кожи (7). Это также помогает избавиться от нежелательного загара и неровного тона кожи.

5 эффективных масок для лица из семян льна

Помимо употребления, семена льна можно использовать для изготовления ряда масок и скрабов для лица, чтобы улучшить красоту вашей кожи.Посмотрите:

1. Семена льна и вода для упругой кожи

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1/3 стакана воды
  • Пластиковая миска
Что вам нужно сделать
  1. Принесите воду до кипения и всыпать в нее семена льна.
  2. Хорошо перемешайте. Накройте миску чистой тканью и дайте ей постоять 3-4 часа.
  3. Равномерно нанесите образовавшуюся пасту на только что вымытые лицо и шею.
  4. Дайте слою высохнуть и нанесите второй слой.
  5. Повторяйте процесс, пока ваша маска не станет 4-х слойной.
  6. Дайте маске полностью высохнуть.
  7. Смойте обычной водой. Пэт насухо.
  8. Повторяйте эту процедуру раз в неделю, чтобы кожа стала упругой и сияющей.

2. Маска из льняного семени и голубой глины для сияющей кожи

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1 чайная ложка голубой глины
  • 2-4 капли розовой воды
Что вам нужно сделать
  1. Замочите семена льна на ночь, а утром добавьте остальные ингредиенты.
  2. Хорошо перемешайте до образования пасты.
  3. Нанесите эту маску на только что вымытое лицо и шею и оставьте на 15-20 минут.
  4. Смойте обычной водой. Пэт насухо.
  5. Повторяйте эту процедуру раз в неделю для сияющей кожи.

3. Маска из льняного семени и яиц для очищения кожи

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1 яйцо
Что вам нужно сделать
  1. Взбейте яйцо и добавьте порошок из семян льна гладкая паста.
  2. Нанесите эту прозрачную маску на лицо и шею.
  3. Оставьте как минимум на 15 минут.
  4. Смойте маску обычной водой. Промокните насухо и нанесите увлажняющий крем, чтобы сохранить влагу.
  5. Используйте эту маску два раза в месяц для достижения наилучших результатов.

4. Маска для лица с льняным семеном, лимоном и медом от прыщей

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • 2 чайные ложки лимонного сока
  • 1 столовая ложка органического меда
Что вам нужно сделать
  • 45
      Процесс замачивания семян льна в воде на ночь.
    1. На следующее утро разомните его и добавьте лимонный сок и мед.
    2. Равномерно нанесите эту пасту на лицо и помассируйте кончиками пальцев в течение нескольких минут.
    3. Дайте высохнуть. Для полного высыхания потребуется примерно полчаса.
    4. Смойте как обычно и высушите полотенцем.
    5. Повторяйте эту процедуру дважды в неделю для кожи без прыщей.

    5. Маска из льняного семени, корицы и йогурта для омоложения кожи

    Вам понадобится
    • 1 столовая ложка молотых льняных семян
    • 1 чайная ложка корицы в порошке
    • 1 столовая ложка йогурта
  • Смешайте все ингредиенты, упомянутые выше, до образования однородной пасты.
  • Равномерно нанесите эту пасту на только что вымытое лицо и шею.
  • Дайте маске впитаться в кожу в течение хороших 15 минут.
  • Смойте обычной водой. Пэт насухо.
  • Используйте эту технику один или два раза в неделю, чтобы кожа выглядела моложе.
  • Воспользуйтесь всеми этими преимуществами без помощи врача или дорогих лекарств, но с помощью крошечного семени. Попробуйте найти семена льна в проходах местного супермаркета или просто позвоните своему придорожному бакалейщику.

    Подарите своему телу это чудесное семя сегодня и каждый день!

    Оставайтесь в форме, оставайтесь здоровыми!

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Та, которая обладает постоянной энергией, которая может вызывать благоговение, Таня может прыгать и разговаривать целый день. Если она не пишет нужные статьи, ее можно легко заметить приклеенной к YouTube с широко раскрытыми глазами, изумляющуюся совершенством своей любимой певицы.Работать без музыки (Болливуд, Голливуд, испанский, немецкий, корейский, китайский, японский, тайский и др. — потому что музыка есть музыка) и большая чашка чая для нее невозможны. Вы когда-нибудь слышали о совершенно странной душе, которая может сходить с ума от запаха книги, особенно если это Дэн Браун или Ли Чайлд? Ага! Это будет она.

    ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

    • Что такое Кольраби: питание, польза и применение
    • Лучшие поливитамины для женщин — ведущие бренды, преимущества и побочные эффекты
    • Бок-Чой: преимущества, питание, рецепты
    • Питание лимской фасоли: польза, подготовка и риски
    • 10 Потенциальная польза орехов пекан для кожи, волос и здоровья
    • जीरा चाय के फायदे और नुकसान — Польза и побочные эффекты чая с тмином на хинди
    • हींग का पानी पीने के 8 फायदे और नुकसान — 8 преимуществ воды хин на хинди
    • Ацерола: польза для здоровья, применение, дозировка, побочные эффекты и меры предосторожности
    • 7 преимуществ ягод маки, питание, рецепты и многое другое

    Вот некоторые удивительные преимущества льняного семени Маски для лица и простой рецепт их приготовления

    Семена льна — это волокнистая культура, которая в основном выращивается в более прохладных регионах мира и является одним из самых полезных источников питательных веществ.Эти семена являются кладезем питательных веществ и микроэлементов, которые не только поддерживают и укрепляют наше здоровье, но и полезны для вашей кожи. Они придают вашей коже естественный здоровый блеск, делая ее более чистой и яркой за короткий промежуток времени.

    Кроме того, этим семенам веками доверяли для ухода за кожей и волосами, а в последнее время они приобрели большую популярность из-за многообещающих результатов, которые они показывают. Итак, если вы ищете этот идеальный натуральный ингредиент, подходящий для вашей кожи и обеспечивающий наилучшие результаты, семена льна — лучший выбор.Взгляните на некоторые преимущества использования семян льна для кожи и на то, как это может вам помочь.

    Семена льна помогут вам выглядеть моложе

    Известно, что эти семена замедляют старение кожи. Многие элементы семян льна могут помочь вам избавиться от тонких линий, морщин, пятен и других признаков старения, которые появляются на вашей коже.

    Мало того, использование семян льна для кожи также способствует более эластичной и чистой коже. Кроме того, семена льна также предотвращают дряблость кожи, делают ее упругой и естественно молодой.

    Они придают лицу здоровое сияние

    Семена льна наполнены антиоксидантами, которые, как известно, защищают кожу, борясь со свободными радикалами, которые вызывают ее повреждение. Это заставляет кожу светиться изнутри, когда все внутри, это видно и на вашем лице. Поэтому обязательно используйте семена льна для кожи.

    Сохраняйте кожу увлажненной

    Тот факт, что семена льна богаты жирными кислотами омега-3, является причиной того, что они способны заставлять вас выглядеть очень яркими и красивыми.Жирные кислоты омега-3 помогают вашей коже стать более увлажненной и удерживать влагу внутри. Это дополнительно предотвращает тусклость кожи или ее отсутствие.

    Помогите уменьшить прыщи и прыщи

    Еще одна очень распространенная причина, по которой это семя становится популярным в индустрии красоты, — это потрясающий эффект, который он оказывает на прыщи и прыщи. Большая часть населения страдает от проблем с прыщами и прыщами (луковая кожура от прыщей), и эти семена отлично подходят для решения этой проблемы.Они уравновешивают уровень эстрогена в организме и контролируют выработку кожного сала, чтобы остановить прыщи.

    Пополнить кожу

    Помимо всех этих преимуществ, эти семена также дают отличные результаты для полного восстановления кожи. Регулярное использование маски для лица, сделанной из этих семян, может действительно помочь вам в течение нескольких дней сделать вашу кожу светлее и лучше.

    Не пропустите: Маски для волос из семян льна: рецепт и некоторые преимущества для волос

    Рецепт и применение маски из семян льна

    Состав

    • 1 столовая ложка Земли Фуллера или Мултани Митти
    • 1 столовая ложка семян льна
    • Мед

    Метод

    • Возьмите немного молотых семян льна и смешайте их с водой.Теперь к этой пасте добавьте немного Multani mitti, хорошо перемешайте, а затем добавьте в эту смесь столовую ложку меда. Еще раз хорошо перемешайте и затем пальцами нанесите маску на лицо.
    • Оставьте маску на некоторое время, а затем смойте водой, чтобы кожа стала сияющей и сияющей.

    Не пропустите: маска из свеклы может творить чудеса для вашей кожи и волос, попробуйте их прямо сейчас!

    Если вам понравилось читать эту статью, следите за обновлениями в Her Zindagi, чтобы увидеть больше таких произведений.

    Сделайте гель для подтяжки кожи из семян льна с помощью этого быстрого рецепта

    Обвисшая кожа заставляет вас выглядеть тусклым и старым. Такой внешний вид кожи может быть вызван множеством причин: нездоровый образ жизни, пищевые привычки или плохой уход за кожей — вот некоторые из наиболее распространенных. Чтобы подтянуть кожу, нужно попробовать натуральные эффективные средства.

    Льняное семя или alsi содержат жирные кислоты омега-3, которые очень полезны для вашей кожи. Эти семена также содержат антиоксиданты и фитохимические вещества, которые предотвращают преждевременное старение кожи.В целом, семена льна полезны для вашей кожи.

    Теперь, когда вы дома и у вас есть все время, чтобы заботиться о своей коже, почему бы не попробовать этот простой и полезный DIY? Предлагаем вам простой рецепт приготовления геля из льняного семени в домашних условиях. Этот гель можно приготовить, используя всего 2 ингредиента, и результаты просто волшебные!

    Гель из домашних семян льна

    Вам нужно:

    2 стакана воды

    1/2 стакана семян льна

    Направление:

    • Чтобы сделать гель из льняного семени, возьмите кастрюлю и налейте в нее воду и семена.
    • Довести до кипения на среднем огне.
    • Обязательно продолжайте помешивать ингредиенты.
    • Вы обнаружите, что вода превращается в гель.
    • Выключите пламя и процедите гель с помощью сита.
    • Дайте остыть и переложите в контейнер.
    • Этот гель можно хранить в холодильнике в течение месяца.
    • Чтобы придать этому маслу аромат, можно добавить в него любое эфирное масло.

    Как использовать?

    Этот гель можно использовать на коже в качестве увлажняющего крема.Умыв лицо водой, вытрите насухо. Затем возьмите немного геля и нанесите на все лицо и шею. Держите от 10 до 20 минут. Смыть холодной водой.

    Не пропустите: вот как быстро отрастить волосы с помощью семян льна или алси

    Преимущества использования геля из семян льна

    • Каждая женщина желает упругой и молодой кожи. Этот гель из льняного семени помогает подтянуть кожу.
    • Этот гель подарит вашей коже новую жизнь, заставив ее сиять.
    • Это отличный гель для кожи женщин с сухой кожей, так как он увлажняет кожу. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые отлично подходят для сухой кожи. Семена льна обладают свойствами, предотвращающими высыхание кожи.
    • Семена льна действуют как отшелушивающее средство для вашей кожи и очищают всю омертвевшую кожу лица, придавая ей красивое сияние!
    • Использование этого геля придаст вашему лицу здоровый оттенок кожи. Если ваша кожа стала выглядеть тусклой и неровной, вам следует использовать этот гель для лица.
    • Гель из семян льна действует так же, как и гель против старения, он предотвращает появление признаков старения, таких как морщины, тонкие линии и т. Д. Делает вашу кожу молодой и красивой.
    • Этот гель также можно использовать для удаления темных пятен с лица. Вы можете добавить в гель немного меда для лечения этой кожной проблемы.
    • Этот гель также полезен при лечении прыщей и прыщей.
    • Антиоксиданты, содержащиеся в семенах льна, помогают предотвратить повреждение кожи вредными солнечными лучами и загрязненным воздухом.

    Хотя этот гель не должен иметь побочных эффектов, поскольку он полностью натуральный, перед нанесением его на лицо лучше провести тест на пластырь. Следите за обновлениями, чтобы узнать больше таких историй о красоте!

    10 преимуществ использования льняного семени для ухода за кожей и волосами

    Хотя семена льна выращивались как культура в течение многих лет, только сейчас, когда здоровье стало приоритетом, семена льна приобрели популярность.

    Семена льна богаты питательными элементами и содержат полезные жиры, витамины и энергию. Включение семян льна в регулярный рацион — один из лучших способов предотвратить множество тяжелых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, гипертония и ожирение.

    Источник изображения

    Некоторые преимущества льняного семени для кожи и волос

    Омега-3 жирные кислоты обладают бесчисленной пользой для здоровья, особенно в отношении здоровья сердца. Этих жирных кислот много в рыбе, такой как скумбрия, лосось или сардины, которые потребляются только невегетарианцами.

    Для вегетарианцев лучшим вариантом потребления большого количества омега-3 жирных кислот являются семена льна. Почти все преимущества льняного семени для кожи связаны с наличием жирных кислот Омега-3.

    Здесь упоминаются 10 лучших способов использования семян льна для кожи и волос,

    • Здоровое тело, здоровая кожа

    Вы то, что вы едите. Семена льна очень питательны. Противовоспалительные свойства семян льна помогают уменьшить проблемы, вызванные тяжелыми заболеваниями, такими как диабет, артрит, астма и даже проблемы с сердцем.Кожа будет здоровой и эластичной только в том случае, если тело здоровое изнутри.

    Семена льна содержат высокую концентрацию жирных кислот Омега-3. Эти кислоты полезны для сердца и снижают вероятность возникновения сердечных заболеваний. Семена льна являются самым высоким растительным источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты помогают предотвратить высыхание кожи.

    Семена льна содержат лигнаны и антиоксиданты, которые помогают предотвратить появление тонких линий и морщин на лице. Кроме того, жирные кислоты в семенах льна помогают сохранять кожу увлажненной и гладкой.Присущие семенам льна качества также помогают сохранять кожу плотной и уменьшают дряблость с возрастом.

    Фурункулы или сыпь, когда бы они ни возникали, всегда доставляют дискомфорт. Семена льна помогают сохранять клеточные мембраны в организме здоровыми. Мембраны помогают необходимым питательным веществам циркулировать в организме и предотвращают проникновение вредных элементов, вызывающих сыпь. Регулярное употребление семян льна приносит пользу коже.

    Семена льна могут уравновесить эстроген в организме, что помогает уменьшить появление прыщей.Еще одна причина появления прыщей — это выделение лишнего масла на лице. Производство кожного сала регулируется семенами льна, которые предотвращают появление прыщей.

    Image Source

    Помимо употребления льняного семени, вы можете получить пользу от льняного семени для своей кожи, добавив его в маски для лица. Гранулированный порошок льняного семени, смешанный с любой жидкой основой, может работать как отличное отшелушивающее средство и удалять омертвевшую кожу и черные точки с лица. Семена льна сужают поры на лице и предотвращают оседание грязи.

    Витамин Е необходим для здоровья волос. Многие продукты для волос на рынке обогащены витамином Е для минимизации повреждения волос. Польза льняного семени для кожи и волос включает предотвращение повреждений, вызванных свободными радикалами в воздухе, и укрепление корней, что снижает выпадение волос.

    Преимущества льняного семени для кожи и волос не ограничиваются только предотвращением выпадения и повреждения волос. Часто из-за сухой кожи кожа головы становится жертвой экземы и перхоти. Масла в семенах льна помогают сохранить влагу в коже головы и корнях, предотвращая образование перхоти и сухости волос.

    Семена льна содержат большое количество полезных жиров и белков, которые насыщают вас, не оставляя повода для перекусов между приемами пищи. Ожирение связано со многими кожными проблемами, вызванными наличием избыточных жировых тканей в организме.

    Наряду с кожей и волосами зубы также играют огромную роль в обеспечении хорошего внешнего вида. Семена льна питательны и содержат большое количество кальция, магния, цинка и других минералов, которые необходимы для здоровья зубов. Гранулированные частицы льняного семени при жевании также помогают очищать поверхность зубов от налета и других микробов.

    Источник изображения

    3 простых способа приготовить семена льна Преимущества для кожи и волос

    Помимо употребления семян льна как части обычного рациона для поддержания здоровья, их также можно использовать для создания домашних решений, которые помогут улучшить здоровье кожи и волос.

    Вот 3 быстрых рецепта своими руками, чтобы получить преимущества льняного семени для кожи и волос,

    Смешайте порошок льняного семени с водой до образования геля. Нанесите гель на лицо и проблемные участки и дайте ему высохнуть не менее 15 минут. Когда он высохнет, смойте его водой и вытрите насухо.Кожа на лице будет плотной и упругой. Семена льна уменьшают размер открытых пор на лице, уменьшая секрецию излишков масла.

    Смешайте семена льна с теплым кокосовым маслом и нанесите на волосы от корней до кончиков. Также нанесите масло на кожу головы. Оставьте масло минимум на 30 минут, прежде чем смыть его обычным способом. Смесь кокосового масла и семян льна идеально подходит для поддержания влажности волос и предотвращения чрезмерного выпадения волос.

    Смешайте семена льна с водой и кипятите несколько минут.Продолжайте помешивать, пока вода не приобретет гелеобразную консистенцию. Просейте смесь и отделите семена, чтобы использовать в любых рецептах. Храните гель льняного семени в герметичном контейнере. Регулярно наносите на волосы, чтобы волосы были здоровыми. Гель не сохнет и удерживает влагу в волосах.

    Попробуйте эти поделки и убедитесь в пользе льняного семени для кожи и волос. Однако, если вы планируете включить семена льна в свой рацион, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с лицензированным диетологом, чтобы исключить любые аллергические реакции.

    Попробуйте 24 семена льна Mantra Organic для своих волос и кожи и почувствуйте внутреннюю красоту!

    .

    Спортивные витамины для женщин: Спортивные витамины для женщин: кому и сколько нужно витаминов

    Спортивные витамины для женщин: кому и сколько нужно витаминов

    Витамины для спорта и фитнеса особенно важны. При нехватке этих нутриентов у женщин есть риск столкнуться с колебаниями веса, ощущением постоянной усталости, судорогами, ухудшением состояние волос, ногтей и кожи. А главное – дефицит витаминов приводит к плохому усвоению протеина – поставщика аминокислот, снабжающих мышцы энергией и строительным материалом. В критических ситуациях (при авитаминозе) возможно развитие разного рода заболеваний.

    Когда нет возможности скорректировать питание так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ, помогут спортивные витамины для женщин. То, что невозможно получить из пищи, будет поставляться с биоактивными добавками.

    Чем хороши спортивные витамины?

    Обычные витамины в аптеках, возможно, стоят дешевле, но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене, но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе), а также в компонентном составе и эффективности.

    Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества, подавляющие действие других компонентов. Например, витамин Е снижает всасываемость витамина D, витамин С замедляет усвоение витамина В12, и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.

    Витамины для фитнеса производят по технологиям, нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру, витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15, витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15, и т.д.
    Имеет значение и то, в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек, посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то, что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того, в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов, которых спортсменкам нужно больше, чем нетренирующимся людям.

    Кому нужны витамины

    Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны, ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.

    В частности, витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов, отвечает за свертываемость крови, повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани, помогает белкам и жирам правильно распределяться, приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности, В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи, в первую очередь – на всасываемость углеводов.


    Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины, разработанные с учетом возраста, пола, физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины, добавки для беременных и кормящих, для женщин после 30 (40, 45, 50+), а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?

    Профессиональные

    Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ, подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок, нормализацию метаболизма, ускорение восстановительных процессов, укрепление костей, суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A, C, E, D, B и микро- и макроэлементами, способствующими лучшему усвоению витаминов.

    Универсальные

    Их принимают, чтобы улучшить самочувствие, предотвратить ломкость ногтей, устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться, чтобы понять, каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы, подходящие в любом возрасте.

    После родов

    Учитывают особенности женского организма в послеродовый период, содержат множество веществ – витамины А, С, Е, D, группы В. Тонизирующие растительные экстракты, минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом, ускоряют восстановление, улучшают самочувствие и настроение.

    После 30 (40, 45, 50 и далее)

    По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой, снижается активность, падают работоспособность и стрессоустойчивость, колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме, омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена, положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы, поливитамины этой категории могут содержать цинк, йод, селен, рыбий жир, железо, медь, антиоксиданты (А, С, Е), холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.

    Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше, чем отдельно спорт или диета.

    Чем женские витамины отличаются от мужских

    Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий, нагрузок, образа жизни, веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты, витамина А, меди, железа и других веществ, потребность в которых у женщин выше, чем у мужчин.

    Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье, но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты, благодаря которым становятся лучше кожа, волосы, ногти:

    • Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, отвечает за фертильность, замедляет старение.

    • С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту, устойчивость к инфекциям, тургор кожи.

    • А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции, остроты зрения, красоты кожи, роста волос, прочности ногтей.

    • В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость, улучшает сон, заботится о волосах и коже, В12 противостоит накоплению жира, В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок, регулирует рост волос и ногтей.

    • РР (В3, никотиновая кислота) защищает от бессонницы, депрессии, дерматитов.

    • D (кальциферол) регулирует всасывание кальция, ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов, укрепляет кости, облегчает боль во время менструации.

    Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше, тем меньше жира и больше мышечной ткани.
    Зная, какие витамины нужны для активных женщин, легко сохранить отличное самочувствие, энергичность и прекрасный внешний вид.

    Какие выпускают витамины для спортсменок

    На рынке спортпита представлены отдельные витамины, витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках, твердых и мягких капсулах, порошках, растворах, пастилках.

    Имеет значение не только вид биодобавки, но и то, в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения, то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре, усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.

    Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами, которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная, так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро, даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно, и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.
    Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия, так и узкой специализацией. Первые, такие, как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ, необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта, разработанные с учетом активности, вида нагрузок, возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.
    Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки, в которых только один витамин. Так проще контролировать, что и в каком количестве поступает в организм.

    Последствия дефицита и профицита витаминов

    Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.

    При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:

    • быстрая утомляемость;

    • низкая работоспособность;

    • подверженность инфекциям.

    Гиповитаминоз, а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах, что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата, нарушенный витаминный обмен, несбалансированная диета, неправильная кулинарная обработка продуктов, скудный рацион – обычно в весенне-зимний период, когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.

    Профицит, или избыточное поступление витаминов, опасен гипервитаминозом, когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния, как правило, возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее, опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A, D, Е, K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С, В-группа) выводятся с жидкостью (мочой, потом), поэтому их можно пить постоянно.

    У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока, так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины, так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.

    Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.

    Как и сколько принимать

    Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции, чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов, то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.

    При этом нужно понимать, что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных, «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам, разумеется, крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.

    Оптимально принимать витамины с утра, но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее, запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.

    ТОП-5 женских витаминов

    В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов, тренеров, профессиональных атлетов.

    1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах, содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A, B, C, D, E, К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос, ногтей, зубов, кожи, а также Dong Quai – компонент, укрепляющий женскую репродуктивную систему.

    2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living’s Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии, стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.

    3. TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 витаминов, 10 минералов, запатентованный энергетический комплекс – то, что требуется женскому организму, и в соответствующих дозировках.

    4. VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс, упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом, и в старшем возрасте.

    5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А, С, Е, селен и альфа-липоевая кислота – для молодости, красоты и контроля веса.

    Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку, идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.

    Видео по теме «Спортивные витамины для женщин»: Как принимать витамины 

    Витамины и минералы для женщин

    Использование комплексов витаминов и минералов – это своеобразный «договор страхования», поскольку за счет одного комплекса любая женщина может ежедневно покрывать дефицит витаминов и минералов в теле. Ведь зачастую стрессы, болезни и физические нагрузки истощают их запасы, да и рацион не всегда полноценный, а потреблять подобные комплексы очень удобно и просто, получая необходимые для функционирования организма нутриенты.

    Потребности женщин в минералах и витаминах отличаются от таковых у мужчин. Поэтому в составе комплексов витаминов и минералов для женщин содержится повышенное количество некоторых компонентов, к примеру, фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина D и магния.

    Комплексы витаминов и минералов для женщин

    Вы – женщина, которая старается питаться правильно, говорит «нет» фаст-фуду и ест овощи и фрукты так часто, как это только возможно. Но можете ли вы с полной уверенностью сказать о том, что витаминов и минералов в вашем теле достаточно?

    Выяснить это сложно. При всем при этом женский организм ежедневно растрачивает много нутриентов для своей работы. Чтобы не беспокоиться о том, равномерно ли восполняются их потери, лучше в довесок к обычной пище принимать специальные комплексы витаминов и минералов для женщин.

    Состав комплексов для женщин

    Составы комплексов витаминов и минералов для женщин разрабатываются с учетом потребностей именно женского организма. Чаще всего в них содержится повышенное количество фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина D и магния.

    Конечно, без остальных витаминов и минералов также не обходится. В состав включаются и всевозможные растительные экстракты с антиоксидантными свойствами и компоненты, необходимые для поддержания женщины в наиболее ответственные периоды ее жизни (во время менопаузы, к примеру), а также для уменьшения проявлений ПМС. Это могут быть экстракты из косточек винограда, клюквы, родиолы, грейпфрута и многие другие фитонутриенты подобной направленности.

    Кальций необходим каждой женщине для работы мышц, проводимости нервных импульсов, секреции гормонов и, конечно же, укрепления костей и зубов. Ведь основная часть кальция накапливается именно в костях и зубах.

    Получать адекватное количество кальция для каждой женщины важно также с целью уменьшения риска развития остеопороза, из-за которого часто случаются переломы. Кальций также эффективен при уменьшении кровяного давления, борьбе с мигренями и симптомами ПМС. Причем идет он всегда в тандеме с витамином D.

    Другим не менее важным минералом для любой женщины является магний, который также постоянно присутствует в составе мультикомплексов для женщин. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях внутри тела. При его нехватке развиваются раздражительность, головные боли, мышечная слабость, нерегулярный сердечный ритм, мышечные спазмы и бессонница. Никому не хочется с этим сталкиваться.

    Еще магний участвует в укреплении костной и зубной ткани, поскольку именно он способствует усвоению кальция. Магний также вовлечен в производство энергии и синтез белка и необходим для производства сильнейшего антиоксиданта глютатиона.

    Железо участвует в обеспечении организма кислородом, поскольку необходимо для образования гемоглобина – белка, который связывается с кислородом и несет его по сосудам, снабжая каждую клеточку.

    Фолиевая кислота необходима в первую очередь женщинам детородного возраста, планирующим потомство, поскольку предупреждает развитие некоторых внутриутробных пороков плода. Кроме того, женщины, имеющие в своем организме достаточное количество фолиевой кислоты, меньше подвержены развитию повышенного давления.

    Антиоксиданты

    Лучшие друзья женщин – это также витамины A, C и E и растительные экстракты с антиоксидантными свойствами. Благодаря им женский организм защищен от вредного влияния свободных радикалов, из-за которых нарушается работа многих систем организма. К тому же обеспечивая свой организм большим количеством антиоксидантов, вы вносите вклад в борьбу с преждевременным старением. Ведь свободные радикалы вредят и коже, провоцируя образование морщин и складок.

    В общем и целом, в любом женском комплексе витаминов и минералов вы найдете весь спектр витаминов и минералов, необходимых для ежедневного оптимального функционирования женского организма.

    Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru

    Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивидуальной потребности в тех или иных веществах. Женский организм имеют сложную гормональную «настройку» и в разные периоды увеличивается потребность в определённых витаминах и микроэлементах. А если женщина ведёт активный образ жизни и занимается силовыми тренировками, то может возникнуть потребность в более высоких дозировках.

    Какие витамины можно считать «женскими»?

    Естественно, что женскому организму (как и мужскому) необходимы абсолютно все витамины и минералы, но на эти следует обратить особое внимание и принимать их в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и фазы менструального цикла.

    • Витамин В6. По праву считается самым «женским» витамином, ведь от его присутствия зависит репродуктивная функция. Кроме того, этот витамин отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией. Рекомендуемая суточная норма – 1.8-2 мг.
    • Витамин В12. Участвует в метаболизме и утилизации жиров. Потребность в этом витамине особенно возрастает в период жиросжигания. Рекомендуемая суточная норма – 3 мг.
    • Витамин Вс (В9). Фолиевая кислота является незаменимой для женского организма, так как без нее железо попросту не будет усваиваться. Рекомендуемая суточная норма – 200-400 мкг.
    • Витамин В1. Его прием особенно важен перед началом менструации, так как он облегчает течение предменструального синдрома. Рекомендуемая суточная норма – 1,3 – 1,5 мкг.
    • Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Отвечает за хорошее состояние кожи, нормализует процессы регенерации. Его недостаток приводит к шелушению, тусклому цвету лица. Рекомендуемая суточная норма – 900-1000 мг.
    • Витамин Е. Важный антиоксидант, отвечающий за красоту, здоровье и молодость кожи, обеспечивает крепкие волосы и ногти. Этот витамин особенно важно принимать во вторую половину менструального цикла. Рекомендуемая суточная норма – 15 мг.
    • Витамин С. Отвечает за иммунитет, защищает организм от свободных радикалов и принимает непосредственное участие в усвоении железа. Рекомендуемая суточная норма – 70-90 мг.
    • Витамин К. Увеличивает способность крови к свертываемости. При недостатке витамина К наблюдается характерные темные круги под глазами. Рекомендуемая суточная норма – 120 мкг.
    • Витамин Д. Участвует в усвоении кальция и предотвращает развитие остеопороза в пожилом возрасте. Рекомендуемая суточная норма – 2.5 – 10 мкг.
    • Витамин Ф (F) (омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Значение этих жирных кислот трудно переоценить, особенно для женского организма. Они нормализуют липидные обмен, поддерживают и восстанавливает репродуктивную функцию. Рекомендуемая суточная норма – 500-1000 мг.
    • Железо. Поскольку ежемесячно женщина теряет много железа с менструальной кровью, ей требуются повышенные дозы этого микроэлемента. В противном случае возникают проблемы с уровнем гемоглобина, синдром хронической усталости и возрастает риск развития целого ряда заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 17-20 мг.

    Витамины и возраст

    В разные возрастные периоды потребность в одних витаминах возрастает, а в других уменьшается.

    • От 20 до 30 лет. Это самый активный период в жизни женщины, который требует постоянной борьбы со стрессами и поддержание репродуктивной функции. В этот период особенно важен прием витаминов группы В и витамина Е.
    • От 30 до 40 лет. Это период, когда появляются первые признаки старения, причем они проявляются как внутри, так и снаружи. В это время женский организм особенно нуждается в витаминах-антиоксидантах – С, А, Е.
    • От 40 до 55 лет. Стоит обратить особое внимание на такие витамины как К и Д, а также дополнительно принимать омега-6 и омега-3 жирные кислоты.

    Витамины и спорт: как выбрать витамины спортсменкам?

    Активно тренирующие девушки должны обратить внимание именно на спортивные витамины, так как не все аптечные аналоги содержат адекватные дозировки для обеспечения хорошего выставления организма и поддержания энергии на должном уровне. Недостаток отдельных витаминов скажется и состоянии здоровья и на спортивных результатах. Авитаминоз является частой причиной снижения мотивации и депрессивных состояний.

    Спортивные витамины, помимо основных компонентов (витаминов и минералов) содержат дополнительные – фитоэстрогены, экстракты (вытяжки) фруктов и ягод, а также травы, помогающие сохранить женское здоровье тренирующимся женщинам.

    Учитывая ваши индивидуальные особенности и потребность в отдельный витаминах, внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение только проверенным производителям.

    Хоть витамины и не являются лекарством, обязательно проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать витамины исходя из ваших индивидуальных особенностей и общего состояния здоровья.


    Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

    https://ria.ru/20190405/1552364450.html

    Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

    Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят — РИА Новости, 05.04.2019

    Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

    Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным… РИА Новости, 05.04.2019

    2019-04-05T08:00

    2019-04-05T08:00

    2019-04-05T08:11

    наука

    рак

    витамины

    генетика

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn23.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1920x0_80_0_0_ea7793c7184977b0c293d6772311186e.jpg

    МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.Бесполезные и не оченьПо данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.Вместе плохо, врозь тожеПрием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет. Когда витамины опасныХорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся. С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.Похожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.Витамины и генетикаПо мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному. В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо. Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

    https://ria.ru/20181012/1530457634.html

    https://ria.ru/20181030/1531783456.html

    https://ria.ru/20181218/1548197251.html

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2019

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn22.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:167:1357:1185_1920x0_80_0_0_397086c2b7652f96fddf23935c7f9e7c.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    рак, витамины, генетика

    МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.

    Бесполезные и не очень

    По данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.

    Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.

    По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.

    Вместе плохо, врозь тоже

    Прием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет.

    Когда витамины опасны

    Хорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся.

    С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.

    30 октября 2018, 15:59НаукаУченые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудовПохожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

    Витамины и генетика

    По мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному.

    В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо.

    Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

    18 декабря 2018, 15:24НаукаУченые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

    10 лучших витаминов для спортсменов

    Обновлено: 31.01.2021 21:07:17

    *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

    Спортсмены – это люди, которые постоянно подвергаются повышенным физическим и психологическим нагрузкам. Из-за этого у них выше потребность в витаминах и минералах, ведь витамины – это вещества, которые регулируют все биохимические реакции организма.

    Почему спортсменам нужны специальные витамины

    Спортсмены – это люди, которые много требуют от своего тела. Но и оно, в свою очередь, требует особой заботы. Активный образ жизни повышает расход не только энергии, но и жизненно необходимых веществ. При физических нагрузках потребность в витаминах возрастает более чем в два раза. При их дефиците у спортсменов на 7–12% снижаются максимальная работоспособность, потребление кислорода, выносливость, физическая сила, повышается уровень молочной кислоты в крови.

    Причины повышенного расхода витаминов и микроэлементов при занятиях спортом:

    1. Недостаточное поступление нужных веществ с пищей. Особенно это характерно для тех видов спорта, в которых «соревновательная форма» достигается в том числе и «сушкой» – длительными диетическими ограничениями.
    2. Ускоренный обмен веществ. Любые реакции, обеспечивающие энергетический обмен, требуют участия витаминов. При повышенной нагрузке возрастает расход витаминов группы В. Чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода нужны железо, витамин В12 и фолиевая кислота, обеспечивающие адекватное кроветворение.
    3. Оксидативный стресс. Процессы выработки энергии – это катаболические процессы, то есть реакции, расщепляющие более сложные вещества до более простых. При этом образуются так называемые свободные радикалы – активные формы кислорода, повреждающие клеточные мембраны. Это нормальное состояние организма и механизмы защиты от него отработаны. Но для адекватной работы антиоксидантной системы нужны витамины и минералы: С, Е, бета-каротин, медь, цинк, селен, марганец.
    4. Потеря витаминов и микроэлементов с потом. Через кожу выводятся не только натрий и хлор, но и магний, кальций, калий, витамин B, железо, цинк, медь.

    В состав комплексов витаминов для спортсменов обычно входят не только, собственно, витамины. но и минералы, и другие вещества, влияющие на работу организма.

    Для работоспособности и энергии обычно добавляют:

    1. Витамины группы В. Они участвуют во всех процессах метаболизма белков, жиров и углеводов, в том числе и процессах, результатом которых становится получение энергии. Они регулируют работу нервной системы – здесь нужно напомнить, что в состоянии, которые спортсменам известно как перетренированность, повинны не только мышечная усталость, но и перегрузка центральной нервной системы.
    2. L – карнитин. Строго говоря, это вещество нельзя назвать ни витамином, ни витаминоподобным, так как он синтезируется в организме. Но его включают в лучшие витамины для спортсменов, так как левокарнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии – «энергетические станции» клетки, и участвует в регуляции энергетического метаболизма. Некоторые эксперименты показывают, что он улучшает физическую работоспособность, выносливость и отсрочивает наступление усталости.
    3. Магний. Участвует в процессе мышечного сокращения, передаче нервных импульсов.

    Для улучшения восстановления:

    1. Калий. Подобно магнию, отвечает за передачу мышечно-нервных импульсов. Но кроме того, регулирует накопление гликогена – «животного крахмала» в виде которого создаются запасы глюкозы в мышцах и печени.
    2. Кальций. Общеизвестно, что работа мышц способствует укреплению костей – именно поэтому женщинам зрелого возраста рекомендуют силовые упражнения для профилактики остеопороза. Но чтобы кальций мог накапливаться в костях, он должен в достаточном количестве поступать с пищей. Особенно этот элемент важен для тех, кто не употребляет молочные продукты из-за непереносимости или по диетическим причинам.
    3. Витамин D. Самое известное его действие – регуляция обмена кальция в организме. Кроме того, влияет на активность скелетных мышц, увеличивает их силу и мощность и улучшает рост мышечной ткани в период восстановления. По данным исследований, до 90% спортсменов имеют сниженное содержание метаболитов витамина D в плазме крови, что говорит о его дефиците.

    Улучшение сопротивляемости организма. Здесь на первую роль выходят общеизвестные антиоксиданты: витамины С и Е, селен, бета-каротин, биофлавоноиды. Они защищают организм от оксидативного стресса, вызванного повышенной физической нагрузкой, улучшают показатели кислородного статуса, поддерживают нормальную функцию иммунной системы.

    Рейтинг лучших витаминов для спортсменов

    Лучшие витамины для спортсменов мужчин

    Обычно витаминные комплексы для мужчин направлены на улучшение физической работоспособности, силовой выносливости и рост мышц. Кроме того, в них нередко добавляют вещества, улучшающие мужское здоровье.

    Optimum Nutrition Opti-Men

    Рейтинг: 4.9

    Кроме, собственно витаминов и минералов содержит комплекс аминокислот (в том числе валин, лейцин, изолейцин, известные как BCAA и способных выступать как дополнительные источники энергии). Растительные комплексы, входящие в состав, направлены на обеспечение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами и поддержание здоровья мужской репродуктивной системы: в этом направлении действуют экстракты карликовой пальмы, семян тыквы. женьшеня и гинкго билоба. Добавлены и антиоксиданты: кроме витаминов С и Е в состав входит альфа-липоевая кислота, лютеин, холин, криптоксантин и зеаксантин.

    Содержание витаминов довольно высоко, но если учитывать, что у спортсменов потребность в них выше минимум в 2 раза, выбранные производителем дозировки не кажутся чрезмерными.

    Выпускается в упаковках по 90, 150 и 240 таблеток.

    Достоинства
    • высокое содержание витаминов,
    • добавлены растительные экстракты, поддерживающие здоровье простаты и половую функцию,
    • содержит антиоксиданты, в том числе природного происхождения.
    Недостатки
    • нужно принимать по 3 таблетки в день,
    • крупные таблетки неудобно глотать,
    • высокая цена.

    VP Laboratory Ultra Men’s Sport

    Рейтинг: 4.6

    Содержит комплекс витаминов и микроэлементы, такие как цинк, селен, медь, хром. L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин способствуют обеспечению организма энергией и улучшают восстановление. Три комплекса растительных экстрактов, входящих в состав этих витаминов для спортсменов, направлены на улучшение памяти, здоровья простаты, снабжение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами.

    Рекомендуется принимать по 2 таблетки в день.

    Достоинства
    • комплексный витаминный состав,
    • содержит природные антиоксиданты,
    • содержит растительный комплекс для улучшения памяти,
    • поддерживает мужское репродуктивное здоровье.
    Недостатки
    • своеобразный запах,
    • нужно принимать 2 таблетки в сутки.

    ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

    Рейтинг: 4.3

    Эти витамины подойдут тем спортсменам, кто предпочитает получать все необходимое из пищи, используя витаминно-минеральные комплексы только как поддержку, но не как основной источник жизненно необходимых веществ. Содержание витаминов в нем невысоко в сравнении с предыдущими препаратами из этого раздела рейтинга лучших средств, зато в состав входят 3 вида растительных комплексов: антиоксидантный, для поддержания мужского здоровья, для поддержания когнитивных функций (внимания и памяти), для здоровья суставов (глюкозамин, хондроитин, метилсульфометан).

    Достоинства
    • содержание витаминов соответствует стандартным медицинским нормам, не превышая их,
    • антиоксидантный комплекс,
    • комплекс для улучшения внимания и памяти,
    • комплекс для мужского здоровья,
    • относительно доступная цена.
    Недостатки
    • 2 таблетки в сутки,
    • содержание витаминов может быть недостаточным при экстремальных физических нагрузках.

    Universal Nutrition Animal Pak

    Рейтинг: 4.0

    Рейтинг: 4,0.

    Строго говоря, производитель этих витаминов для спортсменов не указал половую принадлежность потенциального покупателя. Но, учитывая, что комплекс не содержит железа, он рекомендуется, прежде всего, мужчинам: женщинам в силу особенностей физиологии этот элемент жизненно необходим.

    Кроме витаминов и микроэлементов в состав входит комплекс аминокислот, восполняющих 5 г чистого белка в суточной порции. Также в него добавлены ферменты, облегчающие пищеварение, комплекс растительных антиоксидантов и комплекс, направленный на поддержку функции печени , включающий в себя расторопшу, холин, инозит, парааминобензойную кислоту. Для повышения физической выносливости в комплексе есть L-карнитин и экстракт элеутерококка.

    Форма выпуска препарата отличается от других витаминов для спортсменов из этого раздела рейтинга лучших. Вместо таблеток производитель сделал порошок, который нужно растворить в большом количестве воды и принять во время еды. Суточная доза 1 – 2 пакетика, в зависимости от физической нагрузки. Нужно отметить, что содержание витаминов, особенно водорастворимых, в этом средстве довольно высоко, поэтому спортсменам-любителям желательно ограничиться одним пакетиком. Но даже так назвать эти витамины экономичными довольно сложно.

    Достоинства
    • растворяется в воде, не нужно глотать таблетки;
    • комплекс пищеварительных ферментов,
    • комплекс. способствующий восстановлению.

    Лучшие витамины для спортсменов женщин

    Главное отличие «женских» витаминов от «мужских» – в содержании железа. Мужчине, если он не строгий веган, обычно не нужно дополнительно принимать этот макроэлемент. Но женский организм теряет железо каждый месяц, и до половины всех женщин в России имеет скрытый его дефицит. «Скрытый» в данном контексте означает, что анемии пока нет, но запасы железа в организме истощены.

    Не нуждаются в дополнительном железе женщины, длительно принимающие гормональные контрацептивы, так как с этими средствами месячная кровопотеря уменьшается в разы, и женщины в постменопаузе. Этим категориям можно использовать и «мужские» витамины. Всем же остальным лучше использовать специальные средства. К сожалению, витаминов для спортсменов-женщин выпускается не так много.

    NutraBio Labs, Формула для женщин MultiSport

    Рейтинг: 4.8

    Особенность этого комплекса – все минералы содержатся в хелатной форме – в виде органических соединений, которые лучше усваиваются организмом, чем неорганические соли. Кроме витаминов и минералов, в состав этого комплекса для спортсменов входят растительные биофлавоноиды – антиоксиданты и альфа-липоевая кислота, которая обладает гепатопротекторными свойствами, способствует регуляции уровня сахара крови, а при физических нагрузках стимулирует использование жиров в энергетических целях. Это ее свойство часто интерпретируют как «способствует похудению», что не совсем верно – если не следить за потреблением калорий, жировые депо будут пополняться после тренировки.

    Производитель рекомендует принимать по четыре капсулы в день, но в этом случае суточное поступление витаминов будет очень высоким, поэтому непрофессиональным спортсменкам лучше ограничиться половиной рекомендованной дозы. В этом случае стандартной упаковки в 120 капсул хватит на 2 месяца, что сделает стоимость витаминного комплекса более приемлемой.

    Достоинства
    • содержит альфа-липоевую кислоту, защищающую печень и нормализующую углеводный обмен;
    • содержит растительные биофлавоноиды,
    • все минералы представлены в виде органических соединений, которые легче усваиваются.
    Недостатки
    • рекомендуется принимать по 4 капсулы в сутки;
    • очень высокие дозы витаминов, если принимать как рекомендует производитель,
    • высокая цена.

    EVLution Nutrition, Женский мультивитамин

    Рейтинг: 4.5

    Еще один комплекс, где все минералы находятся либо в виде хелатов, либо в составе природных соединений (например, источником йода служит экстракт водорослей). Кроме того в эти витамины для спортсменов добавлено множество растительных экстрактов, действующий на те или иные аспекты женского здоровья. Например, дудник китайский и витекс священный нормализуют женский гормональный баланс. Экстракты толокнянки, иглицы и конского каштана укрепляют венозную стенку, предупреждая варикоз, которому, как известно, женщины подвержены сильнее мужчин. Гарциния камбоджийская способствует похудению. Также комплекс содержит альфа-липоевую кислоту и природные антиоксиданты.

    Производитель рекомендует принимать по две капсулы в день, при этом потребление витаминов оказывается довольно высоким в сравнении с привычными аптечными комплексами, но все же ниже чем у предыдущего средства из этого рейтинга лучших витаминов для спортсменов.

    Достоинства
    • растительные экстракты, поддерживающие женское здоровье,
    • все минералы находятся в виде органических соединений, которые легко усваиваются,
    • относительно доступная цена (упаковки хватает на 2 месяца даже если соблюдать рекомендации производителя и не уменьшать дозировку).
    Недостатки
    • сильный специфический запах,
    • крупные таблетки сложно глотать.

    Optimum Nutrition, Opti-Women

    Рейтинг: 4.2

    Мы уже рассматривали витамины этого производителя в разделе рейтинга, посвященных комплексам для мужчин, теперь поговорим о том, чем отличаются женские. Кроме более низкой дозировки витаминов (мужчинам производитель рекомендует принимать по 3 капсулы в день, женщинам – по 2), отличаются и составы растительных добавок. Женские витамины содержат изофлавоны сои, известные фитоэстрогенными свойствами. В аналогичном направлении действуют экстракт витекса священного и дудника китайского (донг квай). Есть и нем и экстракты, улучшающие венозный тонус, растительные антиоксиданты, гарциния камбоджийская и альфа-липоевая кислота.

    Достоинства
    • содержит фитоэстрогены,
    • растительные экстракты поддерживают женский гормональный баланс,
    • способствует снижению веса,
    • относительно доступная цена.
    Недостатки
    • очень высокое суточное поступление витаминов при условии соблюдения рекомендаций производителя.

    Лучшие витамины для спортсменов детей

    Выбор витаминов для детей и подростков, занимающихся спортом, куда сложнее чем для взрослых: большинство производителей спортивных добавок маркирует свои продукты как 18+. Поэтому подходящие средства приходится искать среди обычных аптечных препаратов.

    Мульти-табс Юниор

    Рейтинг: 4.7

    Ориентированы на детей с 4 до 11 лет, выпускаются в виде жевательных таблеток, которые нужно принимать 1 раз в день. Содержат витамины группы В, D, Е и минералы: цинк, йод, селен, хром, медь железо. Поддерживают формирование скелета (витамин D и кальций), нервной системы (витамины группы В, фолиевая кислота), сердечно-сосудистой системы (магний), кроветворение (железо, цинк, фолиевая кислота, витамин В12). Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, хром – для синтеза инсулина.

    Достоинства
    • разрешен с 4 лет,
    • 1 таблетка в сутки,
    • содержит необходимые растущему организму витамины и минералы.

    Компливит актив

    Рейтинг: 4.4

    Ориентирован на детей с 7 до 12 лет, 1 таблетка в сутки. Состав сходен с составом предыдущего комплекса витаминов для юных спортсменов, но содержит также рутин – природный антиоксидант; фтор и фосфор, улучшающие состояние зубной эмали.

    Достоинства
    • 1 таблетка в сутки,
    • усилен антиоксидантами.
    Недостатки
    • небольшой возрастной диапазон применения.

    Алфавит эффект

    Рейтинг: 4.1

    Разрешен к применению у подростков старше 14 лет. Кроме стандартных витаминов и минералов содержит L-карнитин, альфа-липоевую кислоту, богатый антиоксидантами экстракт зеленого чая, янтарную кислоту, улучшающую обеспечение тканей энергией.

    Комплекс разделен на 3 группы таблеток – утро, день и вечер. Производитель обосновывает это тем, что таким образом несочетаемые витамины и микроэлементы принимаются не одновременно. Но мы бы не стали считать это достоинством, потому что все современные витамины выпускаются в виде микрогранул, которые высвобождаются в желудочно-кишечном тракте в разное время, именно чтобы предупредить смешивание химически несочетаемых элементов. А вот заставить подростка принимать таблетки три раза в день – задача нетривиальная.

    Достоинства
    • содержит вещества, ускоряющие восстановление после физических нагрузок,
    • улучшает энергетический обмен.
    Недостатки
    • нужно принимать три раза в день.


    Оцените статью
     

    Всего голосов: 0, рейтинг: 0

    Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

    Витамины для активного образа жизни

    Заказать спортивные витамины

    Витамины для активного образа жизни назначают в целях обеспечения организма спортсмена полезными веществами, которые необходимо восполнять при систематических тренировках. Применение подобных препаратов содействует быстрому сжиганию жиров и росту мышечной массы, а также повышению выносливости и общему укреплению здоровья[1].

    На нашем сайте можно заказать спортивные витамины с доставкой в ближайшую из 1200+ аптек Москвы, Санкт-Петербурга и областей. Товар оплачивают при получении в аптеке удобным для покупателя способом. Участие в проводимых акциях позволяет приобретать необходимые медикаменты со скидками — по сниженным ценам.

    Найти аналог интересующего препарата на нашем сайте не составит труда. Для этого нужно воспользоваться системой поиска по:

    • производителям;
    • действующему веществу;
    • брендам.

    Показания

    Витамины для спорта применяют при повышенных физических нагрузках в целях восполнения необходимых для нормального функционирования организма микроэлементов. БАДы для активного образа жизни предназначены как для мужчин, так и для женщин.

    Препараты для занятий фитнесом применяют с целью:

    • увеличения мышечной массы;
    • профилактики травм;
    • восстановления организма после интенсивных тренировок.

    Противопоказания

    В своем составе витамины для спорта имеют дополнительные микроэлементы, действие которых направлено на повышение жизненного тонуса организма индивида.

    Такие вещества могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на функционирование всех внутренних органов и систем. Обязательна консультация со специалистом.

    Индивидуальная непереносимость хотя бы одного комплекта, входящего в состав, является противопоказанием к применению препарата.

    Также спортивные витамины не выписывают:

    • детям в возрасте до 5 лет;
    • беременным;
    • кормящим матерям;
    • лицам с хроническими заболеваниями в период их обострения.

    Формы выпуска

    Спортивные витамины для мужчин и женщин выпускают в нескольких формах. Порошки и растворы разбавляют в воде, таблетки и капсулы требуют запивания.

    Основные формы выпуска витаминов для активного образа жизни:

    • порошки;
    • растворы;
    • таблетки.

    Страны изготовители

    Мы сотрудничаем с известными российскими и иностранными компаниями, занимающимися выпуском спортивных витаминов.

    Доступны для заказа витамины для активного образа жизни, произведенные в:

    • США;
    • Франции;
    • Кыргызстане;
    • Великобритании.

    ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

    Список литературы:

    1. [i] Официальный сайт производителя «Валента». Доступ по ссылке — http://www.valentapharm.com/bio-max/

    Cпортивные витамины для женщин: рейтинг лучших

    Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

    Содержание

    В чем польза женских спортивных витаминов

    Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

    Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

    • Укреплению иммунной системы.
    • Ускорению обменных процессов.
    • Синтезу гормонов.
    • Оптимизации окислительных процессов.
    • Разрушению жировых клеток.
    • Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
    • Регенерации тканей.
    • Укреплению нервной системы.
    • Укреплению сердечнососудистой системы.

    Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

    Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

    И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

    Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

    В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

    • Мегалобластной анемии.
    • Бесплодию, причем у обоих полов.
    • Плохому настроению.
    • Депрессии.
    • Ухудшению памяти.
    • Бессоннице.
    • Постоянной усталости.
    • Нервозности.
    • Беспричинной тревожности.
    • Агрессивности.

    Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

    • Повышенной и беспричинной возбудимости.
    • Бессоннице.
    • Раздражительности.
    • Горькому или металлическому привкусу во рту.

    За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

    В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.

    На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

    В составе добавки присутствуют:

    • Витамин А.
    • Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
    • Витамин С.
    • Витамин D.
    • Витамин К.
    • Кальций.
    • Цинк.
    • Железо.
    • Магний.
    • Хром.
    • Молибден.
    • Марганец.
    • Йод.

    Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании

    1. Optimum Nutrition, Opti-Women.
    1. Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.
    1. California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.
    1. Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.
    1. Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.
    1. Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.
    1. Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.
    1. NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

    Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки

    1. Магне-В6.
    1. Витамины «Алфавит».
    1. Витамины Vitrum.
    1. «Мультитабс».
    1. «Компливит».
    1. «Центрум».
    1. Специальное драже «Мерц».
    1. Doppel herz актив.

    Заключение

    Для женщин очень важно правильно подобрать комплекс витаминов. Для этого нужно учитывать возраст, уровень активности и, конечно же, знать количество витаминов в крови, для этого можно сдать анализы на витамины. Спортивные добавки для женщин будут способствовать молодости, красоте и здоровью. Женщины, принимающие спортивные добавки, смогут за один курс приема укрепить волосы и ногти, сделать кожу здоровой, продлить работу половой системы.

    А также читайте, какие витамины принимать для здоровья суставов →

    Amazon.com: Vitamin World Ultra Woman Sport Daily Multivitamins 180 капсул, витамины для женщин, поддержка энергетического метаболизма, здоровье костей и суставов, с замедленным высвобождением, покрытие, без глютена: здоровье и личная гигиена

    Ultra Woman Sport разработан для женщин всех возрастов, которым нужен поливитамин, который действует так же интенсивно, как и они. Ultra Woman Sport обогащен ключевыми витаминами и минералами, необходимыми для поддержки энергетического обмена и восстановления после упражнений, двух важных факторов для активного образа жизни.** Каждая порция усилена нашей смесью UWS Active Sport и антиоксидантной смесью UWS.

    Exercise Support * — Ultra Woman Sport содержит несколько ключевых антиоксидантов, в том числе витамин C, витамин E и селен, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются во время упражнений, повреждающие клетки. ** Мы также включаем магний, важный минерал, который действует с ферментами, участвующими в образовании белка. **

    Энергетический и углеводный метаболизм ** — Высокоэффективные витамины группы В включены для поддержки энергетического и углеводного обмена.** Углеводы являются основным источником энергии во время тренировок, поэтому спортсменам и всем, кто ведет активный образ жизни, важно ежедневно получать достаточное количество витаминов группы В. **

    Здоровье костей и суставов ** — Активный образ жизни может сказаться на ваших костях и суставах, поэтому важно сохранять их крепкими и здоровыми. Каждая порция содержит отличный источник кальция, ключевого минерала, необходимого для крепких костей, а также витамина D, который помогает организму усваивать кальций.** Витамин С также включен для поддержки образования коллагена в суставах. **

    Электролитный баланс ** — Ultra Woman Sport содержит электролиты калий и хлорид, которые важны для регулирования жидкостей организма в покое и во время упражнений. ** Эти электролиты также важны для работы мышц и нервов. ** Кальций также действует как электролит в организме и важен для правильного функционирования мышц. **

    Лучшие поливитамины для женщин — список 10 лучших 2019

    КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
    МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

    Последнее обновление: 2 августа 2021 г.

    ЗДОРОВЫЙ И СИЛЬНЫЙ

    Мультивитамины для женщин разработаны для удовлетворения потребностей женщин в питании, гормонах и здоровье.Найдите конкретное решение, подходящее для ваших фитнес-целей.

    1

    Мультивитамины Opti-Women

    Оптимальное питание

    100% суточная норма железа, цинка и других минералов для поддержки иммунитета и общего состояния здоровья *

    3

    Мультивитамины Eve для женщин

    СЕЙЧАС ЖЕ

    Превосходные поливитамины, разработанные специально для ее потребностей, призваны восполнить дефицит в рационе и поддержать здоровую иммунную систему.*

    * Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    5 лучших поливитаминов для активных женщин (и спортсменов) В 2021 году

    Рутин — единственный витамин, который фактически включает в себя вашу ДНК, информацию о питательных веществах в крови и образ жизни, эти витамины незаменимы при работе с индивидуальными планами.

    В то время как большинство других витаминов — это просто смесь того, что нужно среднему спортсмену, они изготавливаются на заказ с точными дозировками. На основе индивидуального теста.

    Они также являются ежемесячной подпиской и пополняются автоматически.

    Что может входить в персонализированный пакетик рутина?

    • Витамин B12
    • Витамин B2
    • Витамин B6
    • Витамин C
    • Кальций
    • Медь
    • Витамин D3
    • Альфа-липиновая кислота 9. Цинк
    • Фолиевая кислота
    • Витамин E
    • Фитостеролы
    • Марганец
    • Магний 16. MSM
    • Селен
    • CoEnzyme Q10
    Плюсы
    • Единственный поливитамин, который вам нужно принимать

    • Научный алгоритм специально адаптирует ваши личные потребности в витаминах

    • Микрогранулы с медленным высвобождением более естественны для нас, как настоящая еда

    • Используются только вегетарианские питательные вещества высшего качества

    • Легко понять ингредиенты

    Минусы
    • Требуется тестирование для получить витамины по сравнению с универсальным компом anies

    • Может составлять до 60 долларов в месяц

    • Для достижения наилучших результатов требуется полурегулярный анализ крови

    Rootine — единственная программа поливитаминных и питательных добавок, которая создает с нуля 100% индивидуальные пакеты витаминов для каждый клиент основан на трех важных данных: Ваш уникальный ДНК Биомолекулярный макияж Образ жизни и поведение Продолжение тестирования уровня питательных веществ в крови (необязательно) Таким образом мы точно знаем, какие витамины и питательные вещества вам нужны, и какие дозы будут безопасными и эффективными.Rootine

    Future Kind разработала лучшие поливитамины для женщин, которые придерживаются растительной диеты.

    Essential для веганов содержит три основных питательных вещества, дефицит которых испытывает большинство веганов и вегетарианцев — витамин B12, витамин D и омега-3

    Этот поливитамин поддерживает здоровье женщин, повышая уровень энергии и укрепляя их иммунную систему. как поддержка их общего настроения и познания.

    Еще лучше, Essential for Vegans получает омега-3 из водорослей, не содержащих загрязняющих веществ, и витамин D3 из лишайников, чтобы обеспечить женщинам добавку, не содержащую жестокого обращения с животными.

    Женщинам следует принимать 2 капсулы Essential для веганов в день, желательно во время еды. Каждая ежедневная порция обеспечивает женщинам 400 мкг B12, 650 мг масла омега-3 из водорослей и 50 мкг витамина D3.

    Плюсы
    • Подходит для веганов
    • Содержит 3 основных питательных вещества, дефицит которых у большинства веганов
    • Не обеспечивает чрезмерного количества других питательных веществ
    Минусы
    • Некоторые веганы могут захотеть или потребовать дополнительных поддержка питательными веществами

    Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

    Каковы были наши критерии выбора поливитаминов для активных женщин?

    Критерии, на которые следует обратить внимание при поиске продуктов, рассмотренных в этой статье:

    • Состав поливитаминов
    • Насколько он биодоступен
    • Безопасность и наличие побочных эффектов
    • Эффективность

    Мы тщательно отобрали 5 самых эффективных поливитаминов для активных женщин с учетом вышеуказанных критериев.

    Если вы активная женщина, скорее всего, вам нужно больше витамина D. Чем активнее вы, тем больше витамина D вам потребуется, чтобы избежать дефицита. Дефицит витамина D может нарушить работу ваших костей и мышц.

    Мультивитамин, содержащий не менее 600 МЕ витамина D, помогает укрепить кости, укрепить вашу иммунную систему, регулировать кровяное давление и снизить риск рака груди.

    Тем не менее, все женщины должны стремиться к 1000 МЕ в день, но лучшие поливитамины для активных женщин должны содержать до 2000 МЕ.

    Базовая потребность в витаминах для активной женщины

    Сияющая кожа, великолепные волосы, крепкие кости, энергия и приподнятое настроение. Когда дело доходит до здоровой активной женщины, список того, чего хочет большинство людей, почти неисчерпаем.

    Хотя некоторым людям повезло получить некоторые из них из правильной комбинации гена, на самом деле; большинство из нас — нет, и поэтому для достижения желаемой цели в отношении здоровья им приходится прилагать все усилия, чтобы правильно питаться, принимать необходимые витамины и вести супер-здоровый образ жизни.

    Вот некоторые из лучших витаминов и минералов, которые должны быть легко доступны для активных женщин, в зависимости от того, что они делают и как они могут улучшить здоровье женщин.

    Витамин A: Это один из витаминов-антиоксидантов. Известно, что этот витамин помогает поддерживать здоровье кожи, способствует росту клеток организма, а также ускоряет обмен веществ в организме. Их функции важны для сияющего и нестареющего взгляда, чего желает большинство людей.

    Фолиевая кислота: Этот витамин важен для производства красных кровяных телец.Научно доказано, что женщины, которые принимают добавки фолиевой кислоты, менее подвержены гипертонии. Как активная женщина, вам нужна эффективная сердечно-сосудистая система, фолиевая кислота — один из рецептов для достижения этой цели.

    Помимо этого, фолиевая кислота также помогает предотвратить изменение структуры ДНК. Изменение ДНК связано с раком, поэтому дополнительное потребление фолиевой кислоты может помочь предотвратить рак у активной женщины.

    Прием фолиевой кислоты также помогает предотвратить выкидыш, а также некоторые другие врожденные аномалии у беременных.

    Биотин: Этот витамин в основном отвечает за волосы и ногти.Дефицит биотина также связан с быстрой потерей веса во время беременности, а также с недоеданием. Было показано, что добавление биотина помогает предотвратить выпадение волос, а также ломкость ногтей.

    Витамин C: Это один из наиболее изученных витаминов. Есть споры о том, помогает ли это вылечить простуду или нет. Однако преимущества этого витамина за пределами холодных дебатов включают в себя улучшение иммунной системы, тем самым защищая организм от атак бактерий и других внешних факторов.

    Он также используется в качестве компонента против старения, так как обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить накопление свободных радикалов в организме.

    Витамин D: Для здоровья костей важно принимать добавки с этим витамином. Особенно, если вы живете в регионе с меньшим количеством солнечного света; такие места, как Сиэтл или, например, Аляска.

    Этот витамин помогает регулировать кальций и фосфор, которые оказывают непосредственное влияние на здоровье костей тела.

    Кальций: Наряду с фосфором и витамином D кальций помогает в поддержании хорошего опорно-двигательного аппарата.Он также играет жизненно важную роль в правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.

    Железо: Это очень важный минерал. Он отвечает за распределение кислорода в крови, тем самым обеспечивая организм необходимым количеством кислорода через кровоток.

    Это переносчик кислорода в организме, ответственный за образование гемоглобина.

    Магний: Наиболее активные женщины время от времени страдают мигренью в результате стресса. Было доказано, что магний помогает предотвратить мигрень.Улучшает пищеварение и снимает запоры. Он также обладает успокаивающим действием и может помочь в лечении бессонницы.

    Травы: Некоторые из поливитаминов, перечисленных в этой статье, содержат травы, очень полезные для здоровья.

    Больший процент продуктов, рассмотренных в этой статье, состоит из витаминов и питательных веществ, упомянутых выше, хотя и в другой пропорции.

    Заключение

    Чтобы приобрести лучший поливитамин для активной жизни, вам нужно проверить, какие питательные вещества содержит поливитамин, насколько он биодоступен, эффективность и имеет ли он какие-либо побочные эффекты.Лучшие поливитамины для активных женщин должны включать в себя достаточное количество витамина D среди других ингредиентов, необходимых для здоровья женщины, таких как железо.

    Вам необходимо ежедневно принимать около 18 миллиграммов железа, чтобы восполнить менструальную кровопотерю, в то время как не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты необходимы для предотвращения врожденного порока. Все 4 лучших поливитамина для женщин высокого качества, они повышают вашу энергию и сохраняют здоровье.

    4 основных минерала, необходимых каждой спортсменке

    Женщины-спортсменки, занимающиеся выносливостью, которые упорно тренируются (например, бегают более 10 миль в день), иногда имеют низкий уровень определенных незаменимых минералов, даже когда они едят рекомендованное дневное количество фруктов, овощей, зерновых и нежирного белка.Правильное потребление важнейших питательных веществ помогает целеустремленным спортсменам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью. Итак, если вы женщина, готовящаяся к крупной гонке или фитнесу, вам может потребоваться поддержка, помимо поливитаминов. Рассмотрим эти четыре ключевых минерала, которые помогут вам в обучении:

    1. Утюг

    Чувствуете себя необычно разбитым после ежедневной пробежки? Железо необходимо для доставки кислорода по всему телу. Без достаточных запасов железа это происходит менее эффективно и может привести к усталости.После менопаузы потребность женщины в железе снижается от половины до восьми миллиграммов в день. Однако рекомендуемая суточная доза для женщин в пременопаузе в возрасте от 19 до 50 лет составляет 18 миллиграммов. Если вы думаете, что вам может потребоваться повышение, попробуйте добавки с железом с ключевыми питательными веществами, такими как витамин С и медь, для улучшения усвоения железа.

    2. ЦИНК

    Чтобы участвовать в соревнованиях на дальние дистанции, вам необходимо поддерживать общее состояние здоровья и придерживаться расписания тренировок. Цинк играет ключевую роль в росте и развитии, иммунном ответе, работе нервных клеток и мозга.Спортсменкам-вегетарианкам может быть сложнее обеспечить достаточное количество цинка в своем рационе, и без адекватного потребления цинк может влиять на иммунитет и метаболизм питательных веществ. Источники цинка включают мясо, бобы и обогащенные злаки. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы достичь рекомендованной дневной нормы в 8 миллиграммов цинка для женщин 19 лет и старше, подумайте о том, чтобы дополнить свой рацион добавками цинка. Однако спортсменкам, которым нужно больше железа, важно понимать, что добавление большого количества железа может снизить количество цинка, усваиваемого вашим организмом, поэтому принимайте добавки железа отдельно от добавок цинка или содержащих цинк продуктов, чтобы снизить их потенциальное влияние на ваш уровень цинка.

    3. МАГНИЙ

    Если у вас частые мышечные судороги и вы чувствуете усталость во время тренировки, возможно, вам не хватает магния. Этот важный минерал, который мы теряем с потом и мочой, является ключевым для образования красных кровяных телец, прочности костей и производства энергии, особенно в мышечных клетках. Поскольку спортсменки, занимающиеся выносливостью, часто сосредотачиваются на поддержании низкой массы тела для достижения высоких результатов, многие склонны придерживаться строгих планов питания, которые могут экономить на ключевых питательных веществах, таких как магний.Если вы считаете, что, возможно, не соблюдаете рекомендуемую диету в 310–320 миллиграммов для женщин в возрасте 19 лет и старше, вы можете получать магний из здоровой пищи, которая не нарушит ваш идеальный состав тела, например из миндаля, шпината и черной фасоли. Или попробуйте регулярно принимать добавки с таблетками магния — они даже бывают в виде жевательных таблеток со вкусом клубники.

    4. КАЛЬЦИЙ

    Регулярно стучая по тротуару, вы должны быть уверены, что поддерживаете первоклассное здоровье костей, чтобы поддерживать кости в долгосрочной перспективе.Многие спортсменки, поддерживающие низкое содержание жира в организме, могут исключить из своего рациона определенные продукты, богатые кальцием, например молочные продукты. Рекомендуемая доза кальция составляет от 1000 до 1300 миллиграммов в день для взрослых, но данные свидетельствуют о том, что почти половина взрослых в США может получать его недостаточно. Кальций помогает укрепить и поддерживать ваши кости и зубы, а также необходим для сокращения мышц, высвобождения передатчиков клеток мозга, регулирования сердечного ритма и свертывания крови. Ежедневная добавка может гарантировать, что вы получаете нужное количество.


    Рекомендуемые товары


    Статьи по теме



    Лучшие витамины для спортсменов

    Опубликовано 24 апреля 2020 г. | Автор csponline

    Эта запись в блоге написана приглашенным участником, Мэгги Михалчик, RDN.

    Неудивительно, что спортсмены нуждаются в правильном питании, чтобы зарядиться энергией и чувствовать себя хорошо, для достижения оптимальных результатов, устойчивой активности и предотвращения травм.Вот почему для активных людей важно сосредоточиться на получении основных питательных веществ из продуктов, чтобы поддерживать свой образ жизни.

    Хорошо сбалансированная диета должна быть ориентирована на лучшие витамины для спортсменов и их дневную норму. Однако важно проявлять инициативу при включении в рацион продуктов, содержащих их.

    Некоторые витамины (и минералы) особенно важны для энергетического обмена, образования красных кровяных телец и борьбы с окислительным стрессом. В большинстве случаев эти витамины очень легко получить из обычных продуктов, которые большинство людей едят ежедневно, таких как бананы, курица и сладкий картофель.

    Спортсмены-веганы и вегетарианцы должны проявлять особую активность и знать о своем витаминном статусе, поскольку некоторые из этих важных питательных веществ для производства энергии и многие другие содержатся в мясе, птице и молочных продуктах.

    Собираетесь ли вы на пробежку по пересеченной местности или пробегаете километры на велосипеде, почувствуйте себя лучше, заправляясь продуктами, обеспечивающими организм оптимальным питанием, что важно для активных людей.

    Лучшие витамины для спортсменов

    Витамин B12

    B12 — важнейший витамин для энергетического обмена.Каждая клетка в организме зависит от витамина B12, так как он участвует в синтезе жирных кислот и выработке энергии, что делает его важным витамином для спортивных результатов. Дефицит может привести к слабости, утомляемости и даже онемению конечностей.

    Поскольку этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и спортсмены-вегетарианцы подвержены риску дефицита. Строгим веганам и вегетарианцам важно употреблять хлеб, злаки и другие злаки, обогащенные B12, или принимать ежедневные добавки.

    Пищевые источники витамина B12 : рыба, мясо, птица, яйца, молоко

    Витамин А

    Хорошо известный своей ролью в здоровье зрения, витамин А также является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, вызванными окислительным стрессом, и, как было показано, играет роль в здоровье костей. Избыточное количество добавок может иметь токсические эффекты, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

    Пищевые источники витамина А : сладкий картофель, шпинат, тыква, морковь, брокколи

    Витамин D

    Известный как «солнечный витамин», потому что он вырабатывается в вашей коже, когда вы поглощаете солнечный свет, витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора — двух минералов, имеющих решающее значение для здоровья костей.Дефицит витамина D может подвергнуть спортсменов риску стрессовых переломов, мышечной боли и слабости.

    Пищевые источники витамина D : сыр, яичные желтки, консервированный лосось, грибы

    Витамин B6

    Витамин B6 отвечает за метаболизм белков и глюкозы, а также за производство гемоглобина в организме. B6, наряду с другими витаминами B, отвечает за то, как организм высвобождает энергию из пищи, чтобы использовать ее для получения энергии и здоровья клеток, что особенно важно для очень активных людей.

    Как и другие витамины группы B, B6 является водорастворимым витамином, то есть выводится с мочой, а не сохраняется в организме. Продукты, содержащие витамин B, необходимо употреблять ежедневно.

    Источники питания B6 : нут, банан, авокадо, сладкий картофель, яйца, тунец, лосось

    Утюг

    Железо — это минерал, но о нем определенно стоит говорить в контексте питания спортсменов, поскольку оно отвечает за транспортировку кислорода по всему телу, особенно к работающим мышцам.

    Недостаточное количество железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность на различных уровнях. Железо теряется с потом, кожей, мочой, желудочно-кишечным трактом и менструацией. Спортсменки подвержены более высокому риску дефицита железа и могут нуждаться в добавках.

    Продукты, содержащие железо: красное мясо, чечевица, фасоль, тофу, шпинат, семена тыквы

    Зачем спортсменам витамины?

    От метаболизма и выработки энергии до здоровья костей — лучшие витамины для спортсменов охватывают функции, которые не могут игнорировать даже самые обычные спортсмены.Избегая недостатков и подпитывая организм, соответствующая диета может обеспечить необходимые минералы и витамины для спортивных результатов.

    Расширьте свое понимание питания и спортивных результатов с помощью магистра наук о физических упражнениях в Интернете. Станьте лидером отрасли с помощью этой 100% онлайн-программы от Университета Конкордия, Сент-Пол. По окончании учебы вы можете продолжить обучение или продвинуться в качестве спортивного диетолога, эрготерапевта, спортивного тренера, тренера, физиолога и т. Д.

    Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по спортивному питанию для тренеров, чтобы узнать больше о повышении спортивных результатов.

    Мэгги Михалчик — дипломированный диетолог из Чикаго, штат Иллинойс. Вы можете следить за ней в ее блоге и Instagram @onceuponapumpkin

    Руководство по добавкам для подходящей женщины

    Упорные тренировки создают огромное количество стресса для вашего тела, поэтому ожидаемая отдача от всех этих часов в тренажерном зале — более стройное и изящное телосложение.Но чтобы добраться туда, нужно больше, чем просто потеть. Это также требует правильного количества питания, чтобы ваше тело могло превратить эту тяжелую работу в устойчивые результаты. Тем не менее, иногда вам нужна дополнительная помощь, и именно здесь на помощь приходят добавки. Считайте, что это ваш праймер для поиска лучших ингредиентов, чтобы вы могли добиться максимальных результатов.

    БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

    Высококачественный протеиновый порошок должен быть первым, к чему вы стремитесь, пытаясь улучшить композицию тела. Есть множество вариантов, но многие используют низшие формы белка, содержащие наполнители.Найдите один с высоким содержанием белка на порцию и выберите один из этих типов.

    Сыворотка

    Сыворотка — это непрозрачная жидкость, оставшаяся от молока, из которого делают сыр. Одной из самых дешевых форм сыворотки является концентрат, который обычно на 80% состоит из чистого сывороточного протеина. Изолят сывороточного протеина был дополнительно очищен и на 90% состоит из протеина. Другое главное различие между ними: концентрат также содержит лактозу, которая может вызывать аллергию у некоторых людей. Изолят тоже дороже, но быстрее всасывается.Гидролизат подвергся дальнейшему расщеплению, поэтому он даже лучше усваивается организмом, но он очень дорогой, а польза от него незначительна.

    казеин

    Если вы слышали о твороге и сыворотке, казеин — это творог или другой молочный белок, оставшийся при производстве сыра. Ваше тело усваивает казеин медленнее, поэтому спортсмены любят принимать его за час или два перед сном, чтобы в их мышцах постоянно поступал белок.

    Альтернативные белки

    Для людей, страдающих аллергией на молоко или веганов, обратите внимание на соевый белок, сделанный из соевой муки с содержанием белка до 97% и очень низким содержанием жира или углеводов.Белки растительного происхождения, такие как конопля, горох и коричневый рис (также доступные в виде смесей), также могут быть эффективным способом получения ключевых аминокислот, которые обеспечивает белок.

    BCAA

    Еще один важный ингредиент, на который следует обратить внимание, — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Было показано, что три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают мышечную массу, уменьшают утомляемость и способствуют восстановлению. Большинство качественных порошков содержат BCAA, но вы также можете добавить в коктейль отдельный продукт.

    ПРЕДТРЕНИРОВКА

    Предтренировочные супы помогут сохранить мотивацию и силу даже при самых тяжелых тренировках. Они работают, обеспечивая ваше тело ингредиентами, которые увеличивают кровоток, концентрацию и частоту сердечных сокращений. Предтренировочные порошки также могут стать мощными жиросжигателями, включая кофеин и другие ингредиенты.

    Креатин

    Креатин, который естественным образом вырабатывается организмом, необходим для клеточной энергии и функционирования. Это одна из самых безопасных и изученных добавок.Исследования сходятся во мнении, что креатин должен быть вашим основным средством увеличения силы и мышечной массы, а также повышения сердечно-сосудистой системы.

    Бета-аланин

    Этот распространенный ингредиент супа перед тренировкой — заменимая аминокислота. Было обнаружено, что он улучшает мышечную выносливость, снижает утомляемость и наращивает мышечную массу. Обратите внимание, что в некоторых случаях бета-аланин может вызывать легкое покалывание, называемое парестезией. Как правило, это безвредно, но чтобы предотвратить или уменьшить его, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня, а не все сразу.

    L-цитруллин

    Эта аминокислота увеличивает выработку оксида азота в организме, что помогает увеличить кровоток, позволяя артериям расслабиться. L-цитруллин также может повысить выносливость, что приводит к увеличению тренировочного объема и увеличению времени до истощения.

    ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

    Уставшие мышцы нуждаются в белке и отдыхе, чтобы расти после тяжелых тренировок. Эффективная доставка
    нужных аминокислот в нужное время поможет вашим мышцам стать более твердыми.Ищите высокоэффективные протеиновые добавки, которые содержат BCAA для наращивания мышечной массы, углеводы для повышения уровня глюкозы в крови и восстановления уровня гликогена, витамин C для защиты от свободных радикалов, вызванных стрессом, витамины B для уменьшения воспаления и витамин E для уменьшения отсроченной болезненности мышц. .

    СОВЕТ: Циклический прием добавок может помочь убедиться, что они поддерживают ваше тело, когда вам это нужно больше всего.

    Сжигатели жира

    Термогеники, или жиросжигатели, ускоряют ваш метаболизм, помогают сжигать жир и дают вам преимущество, необходимое для измельчения последних нескольких слоев дряблости.Они также могут увеличить энергию и концентрацию, делая тренировки серьезным мероприятием. Ищите следующие ингредиенты, которые помогут вам избавиться от упрямого жира и завершить преобразование вашего тела в желаемое.

    Кофеин

    Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют умеренное количество кофеина, увеличивают скорость, с которой их тело выделяет тепло и энергию. Результат? Сжигайте больше калорий.

    Капсаицин

    Мощный и безопасный способ ускорить метаболизм, капсаицин запускает вашу реакцию «беги или сражайся», высвобождая гормоны, такие как адреналин и дофамин, которые побуждают ваше тело перемещать жир и глюкозу в мышцы в качестве топлива.

    Экстракт зеленого кофе

    Этот экстракт, полученный из зеленых или необжаренных кофейных зерен, имеет низкий уровень кофеина и высокий уровень хлорогеновой кислоты, которая помогает снизить массу тела. Экстракт зеленого кофе также может снизить всасывание углеводов в пищеварительном тракте, помогая повысить уровень сахара в крови.

    Йохимбин

    Йохимбин получают из коры африканского дерева и, как показали исследования, помогает уменьшить жировые отложения, подавляя механизмы, подавляющие термогенез.

    МУЛЬТИВИТАМИНЫ

    Интенсивные тренировки в сочетании с долгими рабочими днями требуют высокой концентрации высококачественных питательных веществ, чтобы наш организм работал на оптимальном уровне. Отличные поливитамины могут стать помощником в поддержании здоровой иммунной системы и сильного тела. Большинство мультиков, предназначенных для женщин, для которых фитнес является приоритетом, должны включать следующие компоненты:

    Витамины группы В

    Тренировки значительно увеличивают потребность вашего организма в витаминах группы B, таких как рибофлавин, B6, B12 и фолиевая кислота.Они помогают восстановить мышцы и поддерживают вашу иммунную и нервную систему.

    Витамин D

    Ищите не менее 600 МЕ витамина D для поддержки крепких костей, здоровой иммунной системы, улучшения настроения и более эффективного похудания.

    цинк

    Цинк играет ключевую роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также в укреплении здоровья костей и иммунной системы.

    Магний

    Этот минерал обеспечивает правильное сокращение ваших мышц, а также необходим для выработки АТФ, молекулы, которая передает энергию внутри клеток, поддерживая оптимальный обмен веществ.

    АНТИВОЗРАСТНОЙ

    Разрушение тканей с возрастом неизбежно. Мы не можем избежать этого, но если вы ведете здоровый и активный образ жизни, вы можете помочь предотвратить ломкость костей, скрипучие суставы, обвисшую кожу, вялые волосы и слабые ногти. Прием целевых добавок также может быть хорошим способом сдержать эффекты старения, помогая уменьшить тонкие линии и морщины, сделать волосы гуще и укрепить, сделать ногти более жесткими и укрепить здоровье костей и суставов.

    Эти ингредиенты могут помочь:

    Биотин

    Этот комплекс витаминов группы B является популярным ингредиентом добавок, предназначенных для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.Исследования немногочисленны, но считается, что он помогает улучшить кератин — основной белок, из которого состоят кожа, волосы и ногти.

    Кальций / витамин D

    Кальций — это большая молекула, поэтому сложно получить достаточно при приеме одного поливитамина. Ищите около 1000 мг кальция и 2000 МЕ витамина D в супе для здоровья костей, поскольку их комбинация работает вместе (витамин D помогает усвоению кальция в кишечнике), чтобы с возрастом у вас были крепкие кости.

    Глюкозамин и хондроитин

    Основные компоненты наших соединительных тканей, эти две добавки поддерживают структуру и эластичность суставов и, как было показано, уменьшают боль и увеличивают подвижность суставов у людей с остеоартритом.

    НЕСКОЛЬКО НАШИХ ИЗБРАННЫХ

    Эти добавки представляют лучшее из того, что может предложить каждая категория; найти их все на GNC.com

    Протеиновый порошок: Получите мощное протеиновое питание при низком уровне углеводов с протеиновым порошком Isopure Zero Carb. 100% изолят сывороточного протеина предлагает до 50 граммов протеина на порцию, так что вы можете быть уверены, что ваши мышцы полностью заряжены.

    Перед тренировкой: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 содержит смесь ингредиентов энергии, накачки и фокусировки, включая бета-аланин для буферизации накопления ионов водорода, кофеин для улучшения концентрации внимания и нитрозигин для более длительного расширения сосудов.

    После тренировки: Ускорьте восстановление с CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, смесью аминокислот с разветвленной цепью, которая содержит BCAA, такие как лейцин, изолейцин и валин, которые вместе способствуют синтезу мышц.

    Fat Burner: Всего одной капсулы катализатора быстрого сжигания жира AllMax RapidCuts Femme достаточно, чтобы помочь вам сбросить сантиметры и повсеместно сократить жир, благодаря запатентованной смеси ингредиентов, ускоряющих метаболизм.

    Мультивитамины: AST Sports Science MultiPro 32x — это высокоэффективный поливитаминный комплекс с высоким содержанием антиоксидантов, ключевых витаминов и минералов, предназначенный для ежедневных тренировок.Принимайте утром и вечером для достижения наилучших результатов.

    8 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    С каждым годом у вас появляются новые вещи, о которых стоит подумать — и это особенно верно, если вы планируете свадьбу, — но оценка вашего здоровья должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов.Почему? В разном возрасте вашему организму начинает не хватать определенных питательных веществ (да, это случается со всеми нами), и если вы хотите поддерживать оптимальное здоровье, важно знать, какие из них у вас истощены, чтобы вы могли их пополнить. Если вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с планированием свадьбы, или просто хотите почувствовать себя лучше в преддверии важного дня, вам просто необходимы хорошие поливитамины.

    Сообщается, что более 90% женщин в возрасте от 20 до 40 лет не удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах только с помощью диеты.И угадай что? Регулярные тренировки означают, что вы увеличиваете потребность в витаминах. «Энергичные тренировки повышают потребность вашего организма в витаминах и минералах, поэтому практически гарантировано, что вы не получите достаточного количества питательных веществ из пищи», — говорит Дон Уэтервакс-Фолл, специалист по спортивному питанию и соавтор The Complete Idiot’s Guide to Sports. Питание . Чтобы получить конкретную информацию, женщинам в возрасте от 30 лет часто требуется больше фолиевой кислоты (также известной как фолат или витамин B9), витаминов C и E и железа (почему мы объясним позже).

    Читайте о лучших поливитаминах для женщин от 30 лет.

    Знакомьтесь, эксперт

    Автор, спикер, спортивный тренер и диетолог Даун Уэтервакс-Фолл запустила Sports Nutrition 2Go, создав четкие рекомендации по питанию как для профессиональных спортсменов, так и для спортсменов-любителей.

    Окончательный приговор

    Мультивитамины — важное дополнение к вашему здоровью и хорошему самочувствию. Высокоэффективный мультивитамин Rainbow Light Women’s One получил высшие баллы в нашей книге, в которой содержатся четыре важнейших компонента для женщин в возрасте от 30 лет: фолиевая кислота, витамин C, витамин E и железо.Мы любим Ritual Essential for Women не только потому, что это отличный витамин, но и потому, что они поставляются по удобной подписке, которая делает вашу жизнь намного проще. А если вы предпочитаете жевательные конфеты таблеткам (мы их понимаем), обратите внимание на полные жевательные конфеты SmartyPants Organics для женщин, которые содержат большое количество витаминов и минералов, которые может быть трудно получить только из своего рациона.

    На что обращать внимание на витамины женщинам от 30 лет


    Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ на данном этапе вашей жизни — обеспечивает здоровье мозга, сохраняет память в тонусе, а также ее важно принимать, если вы планируете забеременеть.

    Утюг

    Низкое содержание железа может привести к таким проблемам, как выпадение волос, анемия и усталость, поэтому это один из минералов, который определенно стоит поискать.

    Витамины C и E

    Оба антиоксиданта, витамин С, также помогают укрепить вашу иммунную систему и помогают вырабатывать коллаген, чтобы кожа оставалась молодой.


    Когда лучше всего принимать поливитамины?

    Краткий ответ? В какое бы время дня вы, скорее всего, не забыли принимать его регулярно, будь то утром, в середине дня или ночью.У некоторых людей прием витаминов натощак может вызвать тошноту, и в этом случае прием витаминов во время еды может быть полезным.


    Безопасно ли принимать поливитамины во время беременности?

    Как и в любом другом случае, всегда сначала посоветуйтесь с врачом, хотя в целом да. Однако ваш врач, скорее всего, порекомендует конкретный витамин для беременных, в состав которого входят определенные питательные вещества и количества, необходимые как маме, так и ребенку.

    Почему нужно доверять невестам?

    Писатель Мишель Геррер освещала темы моды, красоты и образа жизни для InStyle, Refinery29, MyDomaine, Departures и других.

    .

    Рецепт диетических котлет куриных: Диетические куриные котлеты — классический пошаговый рецепт с фото

    Диетические куриные котлеты — классический пошаговый рецепт с фото

    Вариант 5. Диетические куриные котлеты в духовке с капустой

    Мясо курицы отлично сочетается с любыми овощами. При желании капусту можете заменить морковью или тыквой. Котлеты из диетического мяса птицы, запеченные в духовке, получаются нежными и вкусными. Это блюдо прекрасно подойдет для легкого ужина или обеда.

    Ингредиенты

    • полкилограмма грудки курицы;
    • морская соль;
    • средняя репчатая луковица;
    • черный свежемолотый перец;
    • 200 г крупы «Геркулес»;
    • 300 г белокочанной или пекинской капусты.

    Как приготовить

    Шаг 1:

    Промываем под краном куриную грудку. Если есть кожа, кости и пленки, удаляем все. Также срезаем лишний жирок. Нарезаем мясо небольшими ломтями и перекручиваем до состояния фарша с помощью мясорубки или кухонного комбайна.

    Шаг 2:

    Геркулес высыпаем в кофемолку и перемалываем до состояния муки крупного помола. Три ложки смеси добавляем к фаршу. Капусту и очищенную луковицу нарезаем крупными кусками и измельчаем с помощью кухонного комбайна, либо перекрутив через мясорубку. Овощи добавляем к остальным ингредиентам и хорошо вымешиваем руками до однородности.

    Шаг 3:

    Деко промазываем постным маслом, либо застилаем пекарской бумагой. Руки смачиваем в воде, берем небольшое количество фарша и формируем из него небольшие котлеты. Обваливаем заготовки в перемолотом «Геркулесе» со всех сторон и выкладываем на деко.

    Шаг 4:

    Духовой шкаф разогреваем до 180 С. Ставим на средний уровень деко с котлетами и запекаем до румяной корочки.

    Подавайте диетические котлеты с отварными, свежими или приготовленными на пару овощами.

     

    Вариант 6. Оригинальный рецепт диетических куриных котлет

    Диетические куриные котлеты особенно популярны среди приверженцев здорового питания. Жареные блюда не приветствуются диетологами, так как они содержат много калорий. Прекрасной альтернативой станут котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

    Ингредиенты:

    • килограмм куриного филе;
    • яйцо куриное – два шт.;
    • лук репчатый – четыре шт.;
    • масло подсолнечное – 20 мл;
    • овсяные хлопья – 200 г;
    • зеленый лук – два пучка;
    • свежемолотый перец черный.

    Пошаговый рецепт диетических куриных котлет на пару

    Шаг 1:

    Зачистите филе курицы от пленок, прожилок и кожи. Нарежьте его небольшими ломтиками. Головки репчатого лука очистите от шелухи, ополосните и крупно нарежьте. Мясо с луком пропустите через мясорубку или измельчите с помощью кухонного комбайна.

    Шаг 2:

    Полученный фарш посолите по вкусу и приправьте перцем. Сюда же вбейте два яйца и добавьте овсяные хлопья. Зеленый лук ополосните, обсушите и покрошите тонкими колечками. Добавьте к фаршу. Все тщательно перемешайте, отбивая об миску. Оставьте полученную массу на полчаса, чтобы хлопья набухли.

    Шаг 3:

    Из куриного фарша сделайте небольшие котлетки. В кастрюлю налейте немного воды, сверху установите дуршлаг. Выложите в него котлеты. Прикройте крышкой и готовьте полчаса.

    Диетические куриные котлеты готовьте из куриной грудки или филе, предварительно тщательно зачистив его от кожи и жира. Котлеты можно приготовить другим способом: выложите их в сковороду, влейте немного питьевой водички, накройте крышкой и томите на медленном огне до готовности.

    Диетические куриные котлеты с морковью рецепт – детское меню: основные блюда. «Еда»

    Фарш из индейки 700 г

    Морковь 1 штука

    Репчатый лук 1 штука

    Сельдерей 2 стебля

    Картофель 1 штука

    Цукини 1 штука

    Чеснок 2 г

    Куриное яйцо 2 штуки

    Молотый черный перец по вкусу

    Бездрожжевое слоеное тесто 250 г

    Соль по вкусу

    Диетические котлеты из куриного фарша

    Предлагаю вашему вниманию рецепт нежных сочных и полезных куриных котлет с добавлением свежих овощей и манной крупы.

    Их особенность состоит в том, что они не жарятся в масле, а запекаются в духовке. Таким образом блюдо получается диетическим и низкокалорийным, идеально подходит для детского меню.

    Ингредиенты:

    куриное филе 700 г

    белокочанная капуста 200 г

    болгарский перец 1 шт.

    репчатый лук 1 шт.

    морковь 1 шт.

    манная крупа 3 ст. л.

    соль по вкусу

    черный молотый перец 0,5 ч. л.

    зелень несколько веточек

    растительное масло 4 ст. л.

    Число порций: 12Время приготовления: 50 минут



    Калорийность рецепта
    «Диетические котлеты из куриного фарша» на 100 г

    • Калорийность

      167.42

      ккал

    • Белки

      19.45

      грамм

    • Жиры

      5.43

      грамм

    • Углеводы

      8.46

      грамм

    Если сравнивать котлеты, приготовленные в духовке, с аналогичным блюдом, приготовленным на сковороде, то по количеству калорий разница получается впечатляющая. По вкусу, конечно, жареные в масле будут поинтереснее. Красота требует жертв, но в данном случае — не таких уж великих.

    Такие куриные котлеты удобно брать с собой, чтобы быстро и вкусно подкрепиться на работе или в дороге. Никакой тяжести в желудке — только сытость и легкость. Так что, надеюсь, блюдо понравится поклонникам диетических рецептов и приверженцам здорового образа жизни.

    Рецепт приготовления

    • Шаг 1: Измельчаем ингредиенты для фарша

      Куриное филе помоем, бумажными салфетками обсушим от влаги. Зачистим мясо птицы от пленок, порежем филе на кусочки средней величины. Измельчим их в фарш с помощью блендера или мясорубки.

      У белокочанной капусты удалим верхние загрязненные листы. Мелко нашинкуем капусту или измельчим ее в чаше блендера.

      Таким же образом измельчим почищенную от кожуры морковь.

      У сладкого перца вырежем семенную коробку, порежем мякоть кубиком. Таким же образом порежем лук. Обжарим его до золотистого оттенка на двух столовых ложках постного масла.

    • Шаг 2: Соединяем ингредиенты и добавляем манку и специи

      В глубокой миске или пиале смешаем куриный фарш, измельченные морковь, капусту, болгарский перец.

      Добавим обжаренный лук.

      Всыплем в смесь манную крупу, соль и перец для остроты. Тщательно вымешаем фарш, добиваясь однородной консистенции.

    • Шаг 3: Формируем котлеты и запекаем их в духовке

      Противень для выпечки застелем пищевой фольгой. Смажем ее оставшимся растительным маслом, чтобы они не подгорели во время запекания. Смачивая руки в холодной воде, сформируем небольшие овальные котлеты. Старайтесь, чтобы все изделия получились примерно одинакового размера, чтобы они приготовились равномерно.

      Готовые котлеты выложим на подготовленный противень. Отправим их во включенную на 200 градусов духовку на 35-40 минут. В результате изделия полностью пропекутся и подзолотятся сверху. По желанию в процессе выпекания их можно перевернуть, но я этого не делал.

    • Шаг 4: Подача

      Эти по-настоящему диетические куриные котлеты можно кушать сразу или потом разогревать перед подачей по мере необходимости. В качестве гарнира хорошо подойдет нежное картофельное пюре, спагетти или домашняя лапша, соленья или салат из свежих овощей.

      Приятного аппетита!

    Диетические куриные котлеты с овсянкой, пошаговый рецепт с фото

    Куриные котлеты с овсянкой идеальное блюдо для тех, кто соблюдает диету. Котлеты по этому рецепту мы будем тушить, но их можно приготовить на пару.

    В готовых котлетах нет даже отдаленного привкуса овсянки, а сами они получаются нежными, ароматными и очень вкусными. Обязательно добавим побольше лука и немного сухого чеснока. Такие котлеты идеально сочетаются с любым гарниром, овощами, салатами или сметаной.

    Ингредиенты


    • Куриное филе — 300 г
    • Овсянка цельнозерновая — 50 г
    • Лук репчатый — 100 г
    • Куриные яйца — 1 шт.
    • Сухой чеснок — 3 г
    • Соль — 2 г
    • Молотый черный перец — 2 г

    Как приготовить куриные котлеты с овсянкой

    1. Подготовить куриное филе, ополоснуть и просушить. Нарезать филе небольшими кусочками.

    2. Очистить и сполоснуть репчатый лук, просушить. Нарезать лук небольшими кубиками.

    3. Овсянку выбрать цельнозерновую, заранее отварить ее до полуготовности.

      Переложить в чашу блендера лук, курицу и овсянку.

    4. Вбить ко всем ингредиентам одно куриное яйцо.

    5. Измельчить все ингредиенты в чаше блендера до однородности.

    6. Полученный куриный фарш сдобрить солью, молотым перцем, добавить сухой чеснок. Перемешать хорошо.

    7. Сформировать из фарша котлеты, выложить в сковороду, добавить немного воды. Тушить котлеты 25 минут. По желанию добавить в сковороду лавровый лист.

    8. Готовые котлеты подавать к столу.

    Приятного аппетита!

    Диетические куриные котлеты в мультиварке

    Правильное питание – это едва ли не главнейший залог отличного самочувствия любого человека и секрет прекрасной, стройной фигуры. Делать диетические куриные котлеты в мультиварке – одно удовольствие, ведь за процессом не придется наблюдать, поскольку кухонная помощница все сделает сама.

    Такое блюдо идеально впишется в любой рацион: оно подойдет и для маленького ребенка, и для того, кому умеренный режим питания посоветовал врач.

    к содержанию ↑

    Польза котлет из курочки, сделанных в мультиварке

    С приходом в наш быт современных электрических помощников процесс готовки стал едва ли не настоящим праздником. А самое главное – это то, что благодаря кухонным агрегатам угощать родных и детей полезными и питательными блюдами стало особенно просто.

    Все, что требуется от кулинара – это подготовить продукты и сделать мясной фарш. Затем сформировать подходящие по размеру шарики и отправить котлеты в мультиварку. Умная машина сделает за вас все остальное, сохранив пользу блюда.

    Прежде всего, куриные биточки готовят в мультиварке тогда, когда есть необходимость сделать блюдо максимально нежирным, легким для усваивания. Ведь в чашу совсем необаятельно добавлять растительное масло.

    Еще один весомый плюс в пользу куриных котлеток из мультиварки – многофункциональный прибор обладает способностью готовить на пару. Режим пароварки – лучший выбор, если вам необходимо приготовить легкие, воздушные котлеты из куриного фарша. А также отличный выбор для людей, стремящихся к ЗОЖ или тех, кто готовит мясные блюда для малышей.

    к содержанию ↑

    Секреты вкусных диетических котлет из куриного фарша

    Если вам необходимо как можно сильнее снизить калорийность блюда, то забудьте о режиме «Жарка». Пусть даже мультиварка запросто поджарит котлеты без вашего участия, калорий в таком блюде будет куда больше.

    Лучше всего делать диетические куриные котлетки на пару или же включить программу тушения.

    Такой способ поможет сохранить максимум питательных веществ в курином мясе.

    • Низкокалорийные котлеты из куриных грудок исключают добавление любых видов масел, будь то растительное или же сливочное. Также стоит забыть о румяной поджаристой корочке биточков. Зато таким образом можно состряпать очень воздушные, легкие котлеты.
    • Чтобы сделать блюдо вкуснее, оригинальнее и сытнее, можно добавить к фаршу некоторые ингредиенты.

    Отличным дополнением к диетическим биткам из птицы станет нешлифованный рис или же овощи. При этом ингредиенты можно сразу вмешать в фарш.

    Чтобы котлетки из курочки вышли сочными, лучше добавить в процессе перемолки мяса немного свежего репчатого лука. Заодно вы улучшите вкусовые качества обеда.

    к содержанию ↑

    Диетические котлеты из куриной грудки в мультиварке, простой рецепт

    Ингредиенты

    Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупок

    Как приготовить своими руками нежирные котлеты из курицы в домашних условиях

    Угостить таким блюдом можно даже малыша ясельного возраста, поскольку битки выходят нежными и легко жуются.

    • Куриное мясо снимаем с грудинки, если вы не приобрели филе сразу.
    • Избавляем мякоть от косточек и прожилок, срезаем все пленочки тонким ножом (идеален тот, что используется специально для филе).
    • Обмываем мясо под холодной проточной водой и рубим на средние брусочки, которые будет в дальнейшем удобно перемолоть в фарш.
    • Очищаем луковицу от шелухи и нарезаем. Если вы любите котлеты посочнее, то и лука стоит взять побольше. Для детского меню будет достаточно одной некрупной головки лука-репки.
    • Устанавливаем мясорубку и перемалываем куриное филе в фарш, не забывая добавить к мясу и луковые кусочки. Если фарш идет туго, плохо смалывается, то стоит пропустить его через лезвия еще разок.

    • Готовый фарш берем в руки и немного отбиваем о чистую и сухую поверхность столешницы, чтобы котлетки вышли более сочными и не развалились в процессе готовки в чаше мультиварочного комбайна.
    • Перекладываем отбитый фарш из куриного филе в миску, куда всыпаем немного пшеничной муки. Затем выбиваем куриное яйцо, при этом желток сразу вносим к фаршу и перемешиваем ингредиенты.
    • Белок яйца мы отдельно взобьем в небольшой миске с щепотью поваренной соли. Это позволит сделать наши диетические котлеты более нежными и пышными.

    Снизить калорийность блюда легко на этом этапе: используйте только белок яйца, а желток можно не добавлять вовсе.

    • Взбитый белок понемногу отправляем в посуду с котлетным фаршем, аккуратно и неспешно перемешивая его. Если влить всю белковую пену сразу или грубо размешать продукты, то белок опадет, и пышность котлет будет не такой выраженной.
    • Солим на свой вкус готовый фарш, после чего оставляем его на 15-25 минут полежать в миске. За это время клейковина в белой муке разбухнет, а мясные волокна лучше свяжутся между собой при помощи куриного белка.

    В это время можно подготовить нашу помощницу мультиварку. Самые низкокалорийные и легкие куриные котлеты – те, что готовились в пароварке. Так что для этого рецепта нам понадобится специальная насадка для мультиварочного агрегата.

    • Наливаем в чашу прибора достаточное количество воды, устанавливаем емкость для пароварки.
    • Формируем небольшие порционные котлетки, скатывая куриный фарш чистыми и влажными руками.
    • Выкладываем биточки на поднос для пароварки и выбираем соответствующий режим.

    Время приготовления диетических котлеток из курицы – не менее 20-25 минуток для маленьких битков и около 40-45 для крупных.

    В процессе готовки куриных котлет в мультиварке не забывайте поглядывать в чашу, чтобы убедиться в том, что воды в ней достаточно.

    Читайте еще похожие записи:

    Такое блюдо выходит сочным, легким и нежирным, а потому прекрасно подойдет для тех, кто сидит на диете.

    При необходимости, сделать битки можно и в режиме «Тушение», только тушить угощение стоит не в масле, а на воде. В противном случае, диетические куриные котлеты в мультиварке обзаведутся лишними калориями.

    к содержанию ↑

    Как еще можно приготовить куриные котлетки

    Блюда из мясного фарша, типа котлеток, готовят во всем мире, но только у нас подобное кушанье приобрело статус национального. Сегодня портал «Твой Поваренок» поделится с вами опытом по приготовлению невероятно вкусных куриных котлет с различными дополнительными ингредиентами.

    Диетические паровые котлеты — пошаговый рецепт с фото

    Приготовление диетических паровых котлет:

    1 подготавливаем молоко.

    Молоко нам нужно для хлеба, поэтому выливаем его в турку и ставим на средний огонь. Следим за ним, так как оно должно закипеть. Сразу же после этого выключаем конфорку, а емкость с помощью кухонных прихваток отставляем в сторону.
    2 подготавливаем хлеб.

    Чистыми руками ломаем хлеб на небольшие кусочки или же вообще выкладываем ломтик на разделочную доску и, воспользовавшись ножом, рубим компонент крупными кубиками. Измельченный хлеб перемещаем в глубокую пиалу и заливаем горячим молоком. Оставляем все на 5 минут. За это время хлеб должен впитать в себя всю жидкость и стать мягким.
    3 подготавливаем репчатый лук.

    С помощью ножа очищаем лук от шелухи и тщательно промываем под проточной водой. Теперь выкладываем компонент на разделочную доску и разрезаем на четыре части. Рубленую луковицу перемещаем в свободное блюдце.
    4 подготавливаем куриное филе.

    Куриное филе тщательно промываем под проточной теплой водой, затем отряхиваем от лишней жидкости и выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, очищаем мясо от жил, пленок, хрящей, а также от лишнего жира. Теперь нарезаем компонент небольшими кусочками и перекладываем в свободную тарелку.
    5 готовим фарш для котлет.

    Приготовить фарш можно двумя способами. Первый – это по очереди выложить размякший хлеб, кусочки куриного филе и луковицу в мясорубку и перемолоть все через мелкую решетку.

    Второй вариант (более легкий и удобный, как по мне): поместить ингредиенты в чашу блендера и измельчить все на большой скорости до однородной массы.

    В любом случае перекладываем смесь в среднюю миску и продолжаем готовить фарш для котлет. Воспользовавшись ножом, разбиваем скорлупу яйца, а желток с белком выливаем в эту же емкость. Также по вкусу добавляем соль и свежемолотый черный перец и с помощью столовой ложки или чистыми руками тщательно все перемешиваем. У нас должна получиться вязкая однородная масса, из которой можно с легкостью слепить котлеты.
    6 готовим диетические паровые котлеты.

    Чистыми руками берем немного от общей массы фарша и формируем продолговатые шарики. Важно: чтобы смесь не прилипала, обязательно каждый раз смачиваем пальцы под проточной прохладной водой. Далее слегка придавливаем каждый шарик и выкладываем в чашу пароварки.

    Когда все котлетки будут сформированы, начинаем их готовить. Для этого устанавливаем примерно 20–30 минут (в зависимости от размеров мясных лепешек) и накрываем электроприбор крышкой. Когда прозвучит соответствующий сигнал, начинаем сервировать обеденный стол. Важно: блюдо не спешим доставать из пароварки, а просто снимаем крышку и даем слегка остыть.
    7 подаем диетические паровые котлеты.

    Диетические паровые котлетки получаются очень вкусными и нежными. Воспользовавшись кухонной лопаткой, достаем их из пароварки и перекладываем на специальную тарелку. По желанию украсив веточками зелени, подаем блюдо к обеденному столу вместе с такими гарнирами, как картофельное пюре, гречневая каша, рис, а также соленья или салат из свежих овощей.
    Приятного вам аппетита!
    Советы к рецепту

    – для приготовления котлет не обязательно использовать куриный фарш. Это также может быть индюшиный, говяжий или же вообще смесь. Так блюдо получается не менее вкусным, так что можно запросто пробовать и экспериментировать;

    – для ароматности и пикантности в фарш можно добавить пару небольших зубчиков чеснока, а также другие специи на ваш вкус. Например, «хмели-сунели», молотый кориандр или базилик;

    – если у вас нет пароварки, не расстраивайтесь, так как котлеты можно приготовить и другим способом. Для него вам понадобится большая кастрюля и дуршлаг (желательно с плоским дном). Итак, в кастрюлю наливаем немного воды и ставим на средний огонь. Когда жидкость закипит, помещаем в кастрюлю дуршлаг. Внимание: смотрим за тем, чтобы верхняя емкость не соприкасалась с горячей водой. Теперь выкладываем сюда котлеты, прикручиваем конфорку и накрываем конструкцию крышкой. Если вы видите где-нибудь щели, тогда лучше всего аккуратно прикрыть все еще тканевым полотенцем, чтобы из отверстий не выходил пар. Получается, так блюдо готовится на водяной бане. Кстати, я как-то раз пробовала у подруги такие котлеты, так они получились очень даже ничего, ничем не уступающие тем, которые готовят в пароварке.

    Диетические котлеты из куриного фарша в духовке

    Куриные котлеты для детского и диетического рациона без панировки в сухарях или муке, хлеба и обжаривания. Запекайте их в духовке, как показано в рецепте, или отправьте на паровую баню.

    Чтобы повысить питательную ценность, улучшить вкус и добиться сочности, в фарш добавляют овощи или корнеплоды. Например, морковь, кабачки/цукини/патиссоны, разные сорта капусты, болгарский перец, сельдерей, пастернак.

    Ингредиенты

    на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

    Шаг 1 из 7

    Для приготовления диетических и относительно низкокалорийных куриных котлет в домашних условиях возьмите указанные в списке продукты.

    По желанию морковь можно исключить или заменить тыквой, кабачком, другими вашими любимыми овощами с плотной структурой.

    Шаг 2 из 7

    Удобно сразу использовать покупной фарш хорошего качества. Также через мясорубку пропускают филе (без жира и кожи) самостоятельно. Хотите получить максимально нежные мясные волокна, прокрутите дважды.

    К фаршу из курицы вбиваем яйцо.

    Шаг 3 из 7

    В мясорубке или измельчителе с насадкой «металлический нож» дробим до мелкой кашицы очищенные луковицу и морковь, а также пару веток душистого укропа или другой свежей зелени.

    Шаг 4 из 7

    Соединяем овощи с мясом, солим, при необходимости — перчим. Тщательно перемешиваем, чтобы равномерно распределить все компоненты.

    Шаг 5 из 7

    Перекладываем массу в крепкий пищевой пакет, стянув края, несколько раз ударяем по твердой поверхности (столешнице, доске).

    Таким способом повышают пластичность фарша, что упрощает формовку заготовок и в дальнейшем не дает развалиться котлетам, фрикаделькам, кебабу.

    Шаг 6 из 7

    Застилаем форму фольгой или пергаментом, смазываем постным маслом. Влажными или промасленными руками лепим продолговатые котлеты-полуфабрикаты, укладываем в емкость.

    Запекаем в предварительно прогретой духовке 30 минут при температуре 170 градусов, один раз переворачиваем.

    Обычно вытекает сок и дополнительно пропаривает котлеты. Если образовавшейся влаги недостаточно, подлейте кипяток.

    Шаг 7 из 7

    Подаем вкусные диетические котлеты из куриного фарша теплыми или повторно разогретыми, самостоятельно или с гарниром, овощами и зеленью.

    Приятного аппетита!

    Лучший рецепт куриных котлет | Food Network Кухня

    Убрать выделение со всего

    4 куриных грудки без кожи и костей (около 2 фунтов)

    1 стакан универсальной муки

    Кошерная соль и свежемолотый черный перец

    2 чайные ложки гранулированного чеснока

    2 чайные ложки лукового порошка

    1 чайная ложка измельченных хлопьев красного перца, по желанию

    3 больших яйца

    2 1/2 стакана панировочных сухарей панко

    1/2 стакана тертого пекорино-романо

    1 палочка (8 столовых ложек) несоленого сливочного масла

    1/2 стакана оливкового масла

    Дольки лимона, для сервировки, по желанию

    здоровая пикката из курицы — Здоровые сезонные рецепты

    Этот полезный рецепт куриной пиккаты должен появиться на вашей кухне.Просто говорю’. Он сделан из лимона, каперсов, белого вина и петрушки и представляет собой легкую, вкусную и полезную версию классической итальянской курицы с лимоном.

    PIN ЭТОГО РЕЦЕПТА

    Добро пожаловать! Если вы новичок здесь, вы можете подписаться на мой список рассылки или подписаться на меня в Instagram, чтобы быть в курсе последних сообщений.

    Изначально я поделился этим рецептом 3 февраля 2015 года. Сегодня я обновил часть текста. Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Зачем нужно готовить полезную куриную пиккату? Во-первых, он готов всего за 30 минут. Во-вторых, потому что это полная дерзкая итальянская комфортная еда. В-третьих, потому что он на самом деле полезен и содержит постный белок (28 г) и витамин С (25% от дневной нормы). Подавайте его с рисом с цветной капустой в обед, который содержит всего 318 восхитительных и удовлетворительных калорий. Или подайте с пастой из цельнозерновых волос ангела для более традиционного сочетания.

    Покупка и приготовление котлет из куриной грудки для куриной пиккаты

    Чтобы приготовить эту куриную пиккату, сначала нужно нарезать куриную грудку на более тонкие котлеты.Просто выложите куриную грудку на разделочную доску. Затем грудки нужно будет разрезать на две-три тонких плоских котлетки. Я делаю это, поворачивая нож параллельно разделочной доске, а затем разрезаю грудки на кусочки под небольшим углом.

    Во многих магазинах в этом районе продаются котлеты из куриной грудки, и если вы их найдете, они отлично работают — нарезка не требуется. Нарезать курицу таким тонким слоем или использовать котлеты, значит, вам не придется колотить курицу мясным молотком.Используя такие тонкие котлеты, курица прожаривается очень быстро.

    Как приготовить здоровую пиккату из курицы

    Обвалять курицу из муки и загустеть без масла

    • После того, как мясо нарезано, вы просто обваливаете курицу в муке. Я также добавляю туда несколько букв s и p, чтобы не думать об этом позже в игре.
    • Я также использую оставшуюся от дноуглубления муку, чтобы сделать соус более густым. Это нетрадиционно, но я делаю это для того, чтобы соус получился лучше.Обычно в рецептах пиккаты соус заканчивается маслом, но с помощью уловки сгущения муки я могу пропустить эту часть.

    Коричневый цыпленок в сковороде с антипригарным покрытием

    Далее идет подрумянивание курицы. Я использую свою сковороду с антипригарным покрытием с керамическим покрытием (моя — это бренд Green Pan, который мне очень нравится, если вы хотите купить такую ​​сковороду), поэтому я могу избавиться от лишнего жира. Сковорода с антипригарным покрытием также означает, что она не слишком подрумянивается, когда я готовлю курицу. Поскольку кусочки курицы занимают много места в сковороде, вам нужно будет приготовить две партии.

    Добавьте овощи для снижения калорийности

    Затем идет соус. Я использую много лука, потому что я большой поклонник добавления овощей в свои рецепты. Они добавляют мало калорийности и питательности. Этот лук также добавляет сладости, что важно для баланса терпкой кислотности лимона.

    Добавить ароматизатор в соус

    Соус завершается добавлением белого вина и лимонного сока. Но ждать! Самая лучшая часть — это ломтики лимона, которые идут прямо в соус.Они такие вкусные, они терпкие и немного горькие, и когда их сочетают с солеными каперсами, это просто волшебно. У меня снова слюнки текут от мыслей об этом! Затем петрушка завершает все это. Тебе это понравится! Buon Appetito!

    шагов для создания этого рецепта

    Что подавать с курицей пиккатой

    1. Я люблю подавать по этому рецепту спагетти из цельнозерновой муки или пасту из волос ангела. В качестве угощения добавьте безалкогольный коктейль, чтобы сделать его немного особенным.
    2. Если у вас нет зерна, вы можете использовать рис с цветной капустой или даже купить замороженный и нагретый рис с цветной капустой!
    3. Мне нравится вкус зелени, особенно горькой зелени, такой как салат с эскаролом и горчичным соусом или обжаренный швейцарский мангольд.
    4. Если вы подаете эту куриную пиккату компании, приготовьте этот яблочный торт с кленовой глазурью, который станет отличным десертом впереди.

    Как разогреть оставшиеся куриные пиккаты

    • Поскольку этот рецепт сделан из куриной грудки без кожи и костей, которая невероятно постная, вы можете очень легко высушить ее при повторном нагревании.
    • Я думаю, что лучший способ разогреть его — использовать микроволновую печь . Просто сделайте паузу и перемешайте и / или переверните кусочки курицы в соусе, чтобы он равномерно нагрелся.
    • Убедитесь, что он горячий, чтобы быть безопасным для пищевых продуктов. Узнайте больше о пищевой безопасности курицы и узнайте, как лучше всего разморозить куриную грудку.
    • Если у вас нет микроволновой печи, вы можете разогреть эту куриную пиккату на плите в сковороде с антипригарным покрытием и крышкой .Добавьте 1/2 — 3/4 стакана куриного бульона, чтобы разбавить соус. Нагрейте его на среднем огне и не забудьте перемешать и переворачивать кусочки курицы, когда она начнет кипеть по краям.

    Больше классических рецептов — здоровое питание

    1. Мой мясной рулет с индейкой получил восторженные отзывы! Если вы попробуете, дайте мне знать!
    2. В этом быстром минестроне, приготовленный на медленном огне в старинном итальянском стиле, вам обязательно понравится. Один из самых популярных наших рецептов!
    3. Цыпленок Cacciatore в медленноварке — еще одна итальянская классика, которая вам обязательно понравится!
    4. Мои фаршированные ракушки со шпинатом содержат секретный полезный ингредиент, но никто не узнает!

    Спасибо за чтение! Если вы новичок здесь, вы можете подписаться на мой список рассылки или подписаться на меня в Instagram, чтобы быть в курсе последних сообщений.Если вы сделаете этот рецепт, пожалуйста, вернитесь, и дайте мне знать, как он вам нравится, оставив оценку и отзыв.

    PIN ЭТОГО РЕЦЕПТА

    Распечатать

    Описание

    Рецепт полезной курицы пикката с лимоном, каперсами, белым вином и петрушкой. Вкусный и полезный вариант классической итальянской курицы с лимоном.


    Масштаб 1x2x3x

    Состав

    • 1 лимон
    • 1 фунт куриной грудки без кожи и костей
    • ¼ стакана универсальной муки
    • ½ чайной ложки соли
    • ½ чайной ложки молотого перца
    • 1 столовая ложка плюс 4 чайные ложки оливкового масла первого отжима, разделенные
    • 1 большая сладкая луковица, нарезанная ломтиками
    • 1 измельченный зубчик чеснока
    • 1 стакан куриного бульона с пониженным содержанием натрия
    • ¼ чашка белого сухого вина
    • 4 чайные ложки сушеных каперсов
    • ¼ стакана нарезанной петрушки

    Инструкции

    1. Подготовить лимон и курицу: Разрезать лимон пополам.Половину выдавите соком, а оставшуюся половину нарежьте тонкими ломтиками. Нарезать куриные грудки на 8 тонких котлет. *
    2. Dredge Chicken: Взбейте муку, соль и перец в мелкой посуде или тарелке для пирога. Обвалять курицу в мучной смеси, превращая ее в панировку. Откажитесь от 2 чайных ложек муки и оставьте остальное, чтобы соус загустел на шаге 5.
    3. Коричневый цыпленок: Нагрейте 2 чайные ложки масла в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Добавьте половину курицы и готовьте, пока дно не подрумянится, 2–4 минуты.Переверните и продолжайте готовить, пока дно не подрумянится, 2–3 минуты. Отложите на тарелку. Повторите то же самое с 2 чайными ложками масла и оставшимися 4 кусочками куриного филе, отрегулировав огонь до средне-слабого, чтобы курица не подгорела. Переложить в тарелку вторую порцию курицы.
    4. Приготовить лук и чеснок: Протрите сковороду чистым бумажным полотенцем. Добавьте оставшуюся столовую ложку масла и поставьте сковороду на средний или сильный огонь. Добавьте лук и готовьте, часто помешивая, пока он не станет мягким и не подрумянится, 5-7 минут.Добавьте чеснок и готовьте, постоянно помешивая, от 30 до 90 секунд, пока чеснок не станет ароматным и не начнет подрумяниваться.
    5. Приготовление соуса: Посыпьте луковую смесь оставшейся мукой и перемешайте, чтобы она покрылась слоем. Добавьте бульон, белое вино, каперсы, дольки лимона и лимонный сок, увеличьте огонь до сильного и доведите до кипения, постоянно помешивая.
    6. Готовое блюдо: Добавьте курицу и любые накопившиеся с тарелки соки в сковороду и переверните, чтобы покрыть соусом.Доведите до кипения, переворачивая курицу в соусе, пока соус не загустеет, а курица полностью прожарится и станет горячей, 3-4 минуты. Добавьте петрушку, снимите с огня и подавайте.

    Банкноты

    * Поищите в супермаркете куриную грудку с тонким разрезом, чтобы сэкономить на разделке курицы.

    * Пока вы поджариваете курицу, сковорода будет постепенно нагреваться. Ко второй порции вам, вероятно, потребуется отрегулировать нагрев.Если курица быстро темнеет или дымится, не забудьте убавить огонь на ходу.


    Питание

    • Размер порции: 2 кусочка курицы и 1/3 стакана соуса
    • Калорий: 264
    • Сахар: 2 г
    • Натрий: 550 мг
    • Жиры: 9 г
    • Насыщенные жиры: 1 г
    • Углеводы: 14 г
    • Клетчатка: 1 г
    • Белки: 28 г

    Рецептов здоровой куриной грудки — The Clean Eating Couple

    Лучший список рецептов здоровой куриной грудки! Никаких скучных ужинов с курицей — только легкие и полезные рецепты курицы для похудения.В большинстве этих рецептов используется всего несколько ингредиентов, и их можно приготовить для двоих или всей семьи в мультиварке, быстрорастворимом горшочке или на плите!

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь , чтобы прочитать мою политику и дополнительную информацию о партнерских ссылках.

    IDK о тебе .. но мы ЛЮБИМ курицу. Это мой любимый белок для готовки. Я думаю, что у него очень плохая репутация, потому что его легко приготовить по неправильному рецепту .Вот почему я собрала для вас эти полезные рецепты курицы!

    Ниже я привел для вас множество простых рецептов курицы. Некоторые готовятся на противне, другие — в мультиварке / растворе.

    Независимо от того, какой способ приготовления вы выберете, все эти рецепты курицы восхитительны. Вы можете приготовить их на обед / ужин или приготовить еду на неделю вперед!

    Часто задаваемые вопросы о здоровой куриной грудке Как лучше всего приготовить куриную грудку?

    Все эти рецепты полезны, но мой любимый способ приготовить курицу — это обжарить на сковороде с небольшим количеством масла и приправ.Нам также нравится использовать курицу в овощных супах или салатах!

    Как сделать куриную грудку вкусной и полезной?

    Маринование, приправы и добавление других ингредиентов (овощей, бульона, некоторых полезных жиров и т. Д.) Могут помочь вашей куриной грудке не только улучшить вкус, но и сохранить ее здоровье!

    Какую куриную грудку купить самую полезную?

    Мы любим покупать органические куриные грудки, выращенные на свободном выгуле. Мы покупаем всю нашу курицу в ButcherBox.Я думаю, что это лучших цыплят . Он такой нежный, сочный и почти не жирный! Если вы хотите попробовать ButcherBox — нажмите здесь и ознакомьтесь с этим предложением!

    Что можно делать с куриной грудкой?

    Практически все! Супы, соусы, тертые, фахитас, обжаренные на сковороде … Здесь есть рецепты на все!

    Здоровые куриные рецепты на листе

    Ниже вы найдете несколько любимых нами ужинов с курицей на листе.Некоторые из них представляют собой полноценный обед, другие — компонент еды. Если вам нужен гарнир к этим рецептам здоровой курицы, попробуйте наш спиральный картофель с розмарином или брюссельскую капусту, обжаренную с чесноком!

    Здоровые запеченные куриные ножки — это классика, сделанная более здоровой. Их можно приготовить из нарезанной куриной грудки. Мы любим подавать их с полезной запеченной картошкой фри!

    Здоровый цыпленок с кленовой горчицей — один из моих любимых ужинов на сковороде. Едим это почти раз в неделю!

    Куриные бедра с лимоном и розмарином — отличное быстрое блюдо! Мы все время заменяем куриные грудки бедрами.Сделано всего из 10 простых ингредиентов, оно абсолютно восхитительно, палео + целое30.

    Ужин с курицей и лимоном и чесноком — еще одно простое блюдо на сковороде. Вы также можете приготовить его в горшочке быстрого приготовления или в мультиварке.

    Цыпленок с пеканом — это вкусный хрустящий куриный рецепт, который нам очень нравится. С этой панировкой можно приготовить куриные нежные блюда!

    Рецепты полезных куриных салатов

    Куриный салат очень легко сделать более полезным для здоровья. Нам нравятся эти вкусные и полезные варианты!

    Салат с курицей и перцем халапеньо от Real Balanced — это ароматный, кето-дружественный и совместимый с Whole30 вариант питания, который придает забавный вид традиционным попперсам с халапеньо!

    Салат с курицей Buffalo и заправкой Tahini Ranch от All The Healthy Things — идеальное сочетание острого буйволиного соуса, сливочной заправки ранчо и прохладных хрустящих овощей.Отлично подходит для приготовления еды на загруженную неделю или быстрого и легкого варианта ужина, на приготовление которого у вас уйдет менее 30 минут.

    Греческий салат с курицей и йогуртом — идеальное здоровое блюдо. Сделано без майонеза, с высоким содержанием белка, с низким содержанием жиров и углеводов. Отлично подходит для похудения, легко и вкусно! Держите его кето без фруктов или делайте его с яблоками!

    Здоровые рецепты с курицей в медленноварке

    Нам так нравится наша мультиварка, что у нас даже есть целая запись в блоге с 45 полезными рецептами мультиварки! Эти полезные рецепты курицы в мультиварке очень вкусные и простые!

    Куриный каччиатор в медленноварке от Wholesome Yum — это так вкусно! Выберите один из 2-х вариантов легкого итальянского какччиаторе с курицей — быстрое 10-минутное приготовление или немного более продолжительный, более ароматный вариант.

    Куриное тушеное мясо в медленном огне — это легкий и полезный ужин, приготовленный менее чем за 10 минут! Палео, Whole30 дружелюбный и богатый белком / овощами!

    Курица Буффало в медленной печи от Hello Spoonful — это палео, кето, без глютена, молочных продуктов и восхитительно! Этот простой рецепт идеально подходит для приготовления еды, ужинов в будние дни или для толпы

    Куриный соус с розмарином — это вкусный, легкий и полезный рецепт курицы. Приготовленный на медленном огне, это палео, Whole30 и идеально подходит для ужина или приготовления еды!

    Рецепт тертой курицы в мультиварке с использованием всего 4 ингредиентов! Если вы хотите сочного, идеально приготовленного цыпленка — этот полезный рецепт мультиварки для вас! Палео, кето, Whole30 и без глютена!

    Рецепты здоровой куриной грудки на одну кастрюлю

    Мы любим рецепты здоровой курицы на одной сковороде! Все, что можно приготовить на одной сковороде, — это здорово!

    Цыпленок в гранатовой сковороде от Waves in the Kitchen легко собирается на ОДНОЙ сковороде с минимальным количеством ингредиентов! Эта нежная и сочная курица идеально подходит как для развлечения, так и для быстрого ужина в будние дни!

    Здоровая курица с лимонным артишоком — это легкий и полезный ужин на одной сковороде, который понравится всей семье! Подавайте его с макаронами или рисом!

    Здоровая курица с кунжутом — это вкусный и полезный ужин! Содержит белок, мало углеводов и не содержит глютена — это просто приготовить и лучше, чем на вынос!

    Спагетти с курицей и чесноком от Cooked by Julie приготовлены из свежего чеснока, приправы каджун, масла и множества свежих трав! Самый простой и полезный рецепт ужина.

    Рецепт полезной запеканки фахита с курицей готовится на одной сковороде с использованием всего нескольких ингредиентов. Здоровый, быстрый и вкусный ужин.

    Healthy Orange Chicken — палео, без глютена + вкусный — это один из лучших рецептов здоровой курицы! Сделано всего из нескольких ингредиентов, вкусно и легко!

    Здоровый средиземноморский куриный орзо — легкий и вкусный ужин! Сделано из простых ингредиентов, наполнено ароматом и готово менее чем за 30 минут!

    Запеканка из спагетти с курицей и кабачком по-гречески — легкий и полезный ужин.Без молочных продуктов, палео и приготовлено всего из нескольких ингредиентов. Это просто и вкусно!

    Whole30 Chicken Fajitas — идеальный здоровый обед с низким содержанием углеводов. Кето, без глютена, приготовленное менее чем за 30 минут — вам понравится это вкусное блюдо!

    Easy Instant Pot Shredded Chicken состоит всего из 4 ингредиентов, и его так просто приготовить! Вы даже можете готовить из замороженных продуктов по рецепту приготовления здоровой еды!

    Лапша с курицей и цуккини Whole30 по-гречески — это легкий и полезный ужин в будние дни.Сделано только из 10 ингредиентов, без глютена, палео, с низким содержанием углеводов + так вкусно!

    Healthy Chicken Pad Thai — это более здоровая версия классического блюда на вынос. С овощами, курицей и лапшой из коричневого риса.

    Палеомонгольская курица от Ирены Макри приготовлена ​​на основе классического китайского блюда на вынос, но не содержит глютена, злаков, глутамата натрия и рафинированного сахара.

    Жаркое с курицей и брокколи очень вкусное и полезное. Без глютена и легко модифицированный для палео / кето-дружественного ужина.

    Запеканка из курицы и риса — это просто и полезно! Сделано из брокколи и без сгущенного супа — это лучший ужин, приготовленный на одной сковороде! С низким содержанием жира, с низким содержанием соли, без молочных продуктов и вкусно!

    Лучшая запеканка с курицей Буффало сделана из простых ингредиентов, таких как картофель и курица, менее чем за час для легкого ужина. Быстро, просто и вкусно.

    Здоровые рецепты куриной грудки на гриле

    Если вы когда-нибудь готовили курицу-гриль — она ​​могла получиться сухой и безвкусной.. Эти рецепты приготовления курицы на гриле идеально замаринованы, так что вы можете этого избежать! Просто и вкусно!

    Цыпленок на гриле с розмарином от Vibrant Plate — вкусный легкий ужин!

    Цыпленок-гриль с бальзамиком идеально подходит для летнего приготовления на гриле. Палео, без глютена, простой в приготовлении — вам понравится этот полезный маринад!

    5 полезных маринадов из курицы — это быстро, легко и сделано из минимального количества ингредиентов — палео, кето, Whole30 и очень вкусные!

    Рецепт греческих куриных кебабов полезен, палео, цел30 и восхитителен! Узнайте, как приготовить лучший маринад для жареной курицы по-гречески.

    Цыпленок с пряным медом и цитрусовыми — идеальный рецепт для здорового приготовления на гриле! Этот легкий маринад для курицы, сделанный из простых ингредиентов и полный аромата, восхитителен!

    Полезные рецепты куриного супа

    Нет ничего лучше куриного супа! Эти полезные рецепты куриного супа просты в приготовлении, они полны овощей и такие уютные!

    Легкий куриный суп с тортильей, который можно приготовить в мультиварке, быстрорастворимом горшочке или на плите! Аутентично, полезно, вкусно и быстро!

    Здоровый суп с курицей и пирогом — это идеальная еда! Приготовленный в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите — этот вкусный суп палео, целый30 и НАСТОЛЬКО вкусный!

    Куриный суп с лимоном — это вкусный и полезный греческий ужин.Легко приготовить в горшочке быстрого приготовления или мультиварке. Содержит овощи и кето, палео и целые 30.

    Asian Chicken Soup — это рецепт полезного азиатского супа, который вам обязательно понравится! Насыщен ароматами имбиря, чеснока, кунжута и многого другого! Сделайте это пряным или мягким!

    Тыква с курицей и чили — это восхитительный рецепт здорового перца чили. Сделано из нескольких ингредиентов, Whole30 дружелюбно и легко приготовить в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления!

    Если вы ищете другие рецепты курицы, посмотрите эти 30 простых рецептов курицы из Whole30!

    Рецепт жаркого с курицей и брокколи — полезный, легкий и малоуглеводный

    Читателям нравится наша здоровая и нежирная жареная курица с брокколи.Это один из наших 10 лучших рецептов, потому что это также рецепт палео и кето курицы.

    Рецепт жаркого с полезной курицей и брокколи

    Есть рецептов здоровой курицы не означает, что нужно жертвовать вкусом. Мы сосредоточены на разработке рецептов сытных куриных блюд с низким содержанием жира и полезных для здоровья, но при этом с прекрасным вкусом. В этом рецепте есть все эти элементы, и его универсальность также зависит от вашего воображения. Этот полезный для здоровья цыпленок и брокколи, наполненный свежей брокколи, здоровой куриной грудкой без костей без кожи, свежим чесноком, имбирем и небольшим количеством острого соуса, можно быстро и легко приготовить в те будние дни, когда вам нужен быстрый и полезный ужин.

    Видео: Здоровая куриная грудка и жаркое из брокколи:

    Как подать курицу и брокколи Рецепт:

    • Вы можете съесть его в одиночестве на кето-куриный обед с низким содержанием углеводов. Он богат белком и овощами.
    • Добавьте его в коричневый рис и цельнозерновые продукты, такие как киноа, кус-кус и другие любимые злаки, для более сытной трапезы.
    • Другой вариант этого простого рецепта жарки с курицей и брокколи — добавить его в легкий бульон для супа из курицы и брокколи.Это будет еще одна идея для ужина по рецепту курицы кето.
    • Вы даже можете приготовить полезные куриные тако или обертку из буррито на легкий обед с низким содержанием углеводов.
    • Будьте изобретательны, и мы надеемся, что этот рецепт куриной грудки станет отправной точкой для бесконечных возможностей!

    Инструмент для приготовления пищи Примечание! Поскольку мы готовили на керамических сковородах (а это здорово!), Мы смогли готовить с меньшим количеством масла, и наши полезные блюда стали еще полезнее. Вы можете прочитать о нашей любви к керамическим сковородкам в этом сообщении в блоге.

    Можно ли готовить из замороженной брокколи?

    Конечно, вы можете использовать замороженную брокколи. Но когда замороженная брокколи отхаркивает, она выделяет воду. Так что, возможно, вам придется добавить еще немного приправ, чтобы оно было ароматным. Кроме того, вы получите более «дерзкое» жаркое из всей выпущенной воды. Эта дерзкая версия неплохая вещь!

    Рецепт жаркого из полезной куриной грудки и брокколи

    Прочтите сообщение для получения более подробной информации о рецепте. Его также можно подавать с рисом или лапшой.Это очень простая и чистая на вкус жарка с перемешиванием. Если вы хотите, чтобы оно было более сочным, просто добавьте немного хойсина или устричного соуса.

    • 1 фунт (455 г) куриной грудки без кожи и костей, нарезанной на небольшие кусочки
    • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового или виноградного масла
    • 1/2 измельченной средней луковицы
    • 2 больших измельченных зубчика чеснока
    • 1 столовая ложка (15 мл) свежего измельченного имбиря
    • 1 столовая ложка (15 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия или по вкусу (используйте Tamari для без глютена)
    • 1 чайная ложка (5 мл) кунжутного масла
    • 2 чайные ложки (10 мл) рисового уксуса (используйте дистиллированный белый уксус без глютена)
    • 2 чайные ложки (10 мл) острого соуса (по желанию)
    • 1/4 фунта (113 г) свежей брокколи, нарезанной небольшими соцветиями
    • Нагрейте большую сковороду, затем добавьте масло.Добавьте лук и чеснок. Готовьте до полупрозрачности. Добавьте курицу и имбирь. Варить около 1 минуты до слегка коричневого цвета.

    • Добавьте соевый соус, кунжутное масло, рисовый винный уксус и острый соус. Продолжайте готовить, пока курица полностью не приготовится. Добавьте брокколи и перемешайте еще 1-2 столовые ложки воды.
    • Накройте сковороду крышкой и дайте брокколи приготовиться на пару до готовности. Около 1 минуты. Подавать теплым.

    калорий: 190 ккал, углеводы: 4 г, белок: 25 г, жиры: 7 г, насыщенные жиры: 1 г, холестерин: 72 мг, натрий: 328 мг, калий: 529 мг, сахар: 1 г, витамин A: 210 МЕ, витамин C: 29.6 мг, кальций: 25 мг, железо: 0,7 мг

    Курс: основное блюдо

    Кухня: американская, азиатская, жаркое, жаркое

    Калорийность: 190

    Еще рецепты куриной грудки и рецепты здоровой курицы. Этот рецепт был первоначально опубликован в феврале 2013 года и переиздан в 2021 году, потому что у нас есть новое видео, которым мы хотим поделиться!

    Как партнер Amazon и партнеры других партнерских программ, мы можем получать доход от ваших соответствующих покупок. Мы можем зарабатывать небольшие комиссионные, которые идут на покрытие всех затрат на содержание этого веб-сайта и тестирование рецептов.Спасибо за Вашу поддержку.

    Курица Франсезе ​​- Осветленная

    Chicken Francese — это итальянско-американское блюдо, приготовленное из обжаренных куриных котлет с лимонным маслом и соусом из белого вина. Это любимое блюдо моего мужа, поэтому в моем доме оно всегда на ходу!


    Цыпленок Francese

    Двигайся по Оливковому саду, он легче и проще в изготовлении! Большинство рецептов купаются в масле, в моем рецепте используются настоящие ингредиенты, не полагаясь на кусочек масла, чтобы сделать его вкусным.

    Признаться, я никогда не был в Оливковом саду. Черт возьми, я живу в Нью-Йорке, у нас здесь масса отличных итальянских ресторанов, так что в этом нет необходимости. Это фирменное блюдо моего мужа Томми. В те случайные вечера, когда он дает мне перерыв на кухне, он обычно готовит свою курицу по-французски.

    Версия моего мужа, скажем так, немного тяжелее, поэтому я научилась делать ее сама, только с гораздо меньшим количеством масла. Моей семье это нравится, детям и всем остальным, и я обычно подаю это с простым салатом.

    Отлично подходит к пасте с чесноком, так как из нее получается лимонный соус. Мне нравится наносить это на волосы ангела из цельной пшеницы или орзо, когда я хочу углеводов. В качестве простого овощного гарнира попробуйте его с вяленым шпинатом с чесноком и маслом.

    Как приготовить курицу по-французски (видео)

    Еще рецепты с курицей

    Цыпленок Францезе

    216 ккал 38 Белков 5 углеводов 4.5 Жиры

    Время приготовления: 10 минут

    Время приготовления: 15 минут

    Общее время: 25 минут

    Chicken Francese — это итальянско-американское блюдо, приготовленное из обжаренных куриных котлет с лимонным маслом и соусом из белого вина.Это любимое блюдо моего мужа, поэтому в моем доме оно всегда на ходу!

    • 4 больших половинки куриной грудки по 32 унции, тонко нарезанные на 3 (всего 12 котлет)
    • 1/4 стакана неотбеленной муки *
    • 1/2 стакана взбитых яичных белков
    • 1 большой лимон, сок (примерно 3 ст. л.) или более по вкусу
    • 1/2 тонко нарезанного лимона
    • 1/3 стакана белого вина
    • 15 унций куриного бульона с низким содержанием натрия
    • кулинарный спрей
    • соль и свежий перец по вкусу
    • 3 ст. петрушка
    • 1 столовая ложка сливочного масла
    • Приправить курицу солью и перцем.

    • Насыпьте муку в миску, а взбитые яичные белки — в другую миску.

    • Нагрейте очень большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. При горячем распылении кулинарным спреем слегка покрыть дно сковороды.

    • Слегка посыпьте курицу мукой, затем обмакните в яйца и добавляйте в горячую сковороду по несколько штук за раз. Обжарить курицу по 2-3 минуты с каждой стороны. Когда приготовлено, переложите на тарелку.

    • Повторяйте, пока вся курица не будет приготовлена ​​и отложена в сторону.

    • Когда вся курица будет приготовлена, поместите куриный бульон в миску с 1 столовой ложкой муки и взбейте.

    • Добавить в сковороду вместе с соком лимона, белым вином, ломтиками лимона, петрушкой и маслом и тушить на среднем огне около 2 минут, чтобы он немного уменьшился и загустел. Выключите огонь.

    • Верните курицу в сковороду, чтобы она смешалась с соусом.

    • Подавать немедленно.

    * 1 столовая ложка муки выброшена, поэтому рассчитано только для 3 столовых ложек

    Порция: 2 котлеты, калорийность: 216 ккал, углеводы: 5 г, белки: 38 г, жиры: 4.5 г, насыщенные жиры: 1 г, холестерин: 5 мг, натрий: 264 мг, клетчатка: 0,5 г

    Blue Smart Points: 2

    Зеленые умные точки: 4

    Фиолетовые умные очки: 2

    Очки +: 6

    Ключевые слова: Chicken Francese

    Рецепт индийской куриной котлеты || Здоровые куриные котлеты

    Простой и полезный рецепт индийской куриной котлеты: Котлета — это рецепт хрустящей и хрустящей курицы. Они сделаны из измельченной курицы без костей. Их еще называют куриными котлетами или куриными тикки.

    Это рецепт курицы деления. Хотя индийские котлеты с курицей готовятся из фритюра или мелкого жаркого, они отличаются от других рецептов жареной курицы. Вы также можете запечь их в духовке.

    Несколько дней назад я поделился рецептом жареной курицы в горшочке быстрого приготовления. Вы также можете проверить этот рецепт.

    Есть разные способы приготовления «здоровых индийских куриных котлет». Но сегодня я использую два разных стиля приготовления этого блюда. В первом способе мы делаем куриные котлеты с картофельным пюре, а во втором способе приготовления мы не используем картофель.

    В первом рецепте , мы используем картофельное пюре для связывания. Но во втором случае мы используем кукурузный крахм и панировочные сухари в качестве связующего, чтобы заменить картофельное пюре.

    Как приготовить хрустящие куриные котлеты

    Чтобы сделать хрустящие куриные котлеты, их нужно сделать тонкими. Тонкие куриные котлеты всегда легко сделать хрустящими. Мы всегда используем панировочные сухари панко, чтобы они были очень хрустящими. Вам следует позаботиться о температуре во время приготовления или запекания.Температура жарки или запекания не должна превышать 400 ° F.

    Можно ли приготовить котлеты в духовке?

    Если у вас есть духовка, то полезные котлеты можно приготовить запеканием. Чтобы испечь пирожки , вы должны предварительно нагреть духовку до 375 ° F, а затем поместить их в нее. Готовьте их 10 минут, затем переверните и готовьте с другой стороны в течение 8 минут.

    Перед тем, как поставить котлеты в духовку, сбрызните их оливковым маслом. Также сбрызните маслом поддон, где будут размещаться котлеты. Жарьте последние 2 минуты, чтобы куриные котлеты супер хрустящие .

    Куриные котлеты с картофельным пюре

    В первом рецепте мы обычно используем отварное и мелкое картофельное пюре и некоторые специи. Мы также используем панировочные сухари и яйца, чтобы покрыть их и сделать котлеты хрустящими. Итак, приступим.

    Ингредиенты

    • Цыпленок без костей ½ кг
    • Порошок куркумы ½ чайной ложки
    • Порошок красного перца чили 1 чайная ложка
    • Молотые все специи (гарам масала) 1 чайная ложка
    • Кориандровый порошок 1 чайная ложка
    • Соль по вкусу
    • Мелко нарезанный зеленый перец чили 2-3 штуки или по вкусу
    • Семена тмина 1 чайная ложка
    • Растительное масло
    • 3 мелко нарезанных луковицы среднего размера (2 для первого этапа и 1 для второго)
    • Мелко нарезанный имбирь 1 чайная ложка
    • Чеснок 1 чайная ложка (мелко нарезанный)
    • Черный перец ½ чайной ложки
    • Полностью нарезанные листья кориандра одной рукой
    • 3 вареных картофеля среднего размера (мелко нарезанные)
    • 3 взбитых яйца
    • Хлебные крошки 2 стакана

    Как приготовить куриная котлета легко

    Шаг 1

    • Возьмите кусочки курицы без костей и нарежьте их небольшими кубиками.Измельчите их в мясорубке и храните в стороне.
    • Нагрейте 2 ч.л. растительного масла в сковороде с тяжелым дном. Добавьте 1 чайную ложку семян тмина в горячее масло и обжарьте их до красного цвета.
    • Теперь добавить нарезанный лук, обжарить его до светло-красного цвета.

    • Добавьте порошок куркумы, соль, порошок красного перца чили, измельчите все специи, измельченный имбирь-чеснок, порошок кориандра, нарезанный зеленый перец чили и хорошо перемешайте. Обжарьте эту смесь в течение 2 минут.
    • Через 2 минуты возьмите измельченную курицу и добавьте в кастрюлю.Готовьте 15 минут на слабом или среднем огне. Помните, не добавляйте воду.

    • Когда он хорошо приготовлен, слегка размять его. Посыпать порошком черного перца и нарезанными листьями кориандра. Хорошо перемешайте, затем выключите огонь.

    Шаг 2

    • В большую миску добавьте картофельное пюре, цельный мелко нарезанный лук, соль, немного нарезанных листьев кориандра и приготовленную курицу, затем смешайте их.

    • Разделите эту куриную смесь на 20 шариков одинакового размера, затем сформируйте из них круглые диски или пирожок.

    Шаг 3

    • Взбить 3 яйца в миске среднего размера. Посыпьте солью и щепоткой перца. Взбейте и отложите в сторону.
    • В тарелке возьмите 2 стакана панировочных сухарей и добавьте соль, одну щепотку чат масала, одну щепотку гарам масала, затем смешайте их.

    Шаг 4

    • Окуните куриные котлеты в яйцо, затем обмажьте их панировочными сухарями. Повторите этот процесс два раза, чтобы шерсть стала гуще, а котлеты — более хрустящими.

    • Поставьте эти котлеты в холодильник на 10 минут, чтобы покрытие хорошо закрепилось.

    Способ приготовления
    • Нагрейте 1 стакан масла в сковороде для жарки во фритюре. Выложите котлеты на сковороду одну за другой, достаточно разогрея масло.
    • Готовьте котлеты на среднем огне до золотистой корочки. Часто помешивайте, чтобы котлеты хорошо приготовились со всех сторон.
    • Вы можете жарить во фритюре или мелко обжаривать котлеты по вашему выбору.Если жареные желтые, то обжарьте их на слабом огне, сбрызнув маслом, чтобы они приготовились равномерно изнутри.
    • Теперь подайте полезную домашнюю куриную котлету с хлебом и томатным кетчупом. Добавьте салаты для большего разнообразия.

    Ознакомьтесь с нашими другими рецептами из курицы

    Рецепт полезных куриных котлет

    Куриные котлеты готовятся из измельченной курицы или мелко пюре с картофельным пюре или без него. Сначала куриное пюре готовят со специями, затем покрывают панировочными сухарями и, наконец, обжаривают во фритюре или неглубоко.Их тоже можно запечь.

    Время приготовления 30 минут

    Время приготовления 15 минут

    Закуска к блюду

    Кухня Индийская

    Порции на 5 человек

    Калорийность 170 ккал

    Ингредиенты

    1x2x3x

    • 500 граммов чеснока без костей
    • GG паста
    • 2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого чили
    • 1 чашка нарезанных листьев кориандра
    • 1/2 стакана растительного масла
    • 3 яйца
    • 5 столовых ложек кукурузного крахмала
    • соль по вкусу
    • 1 столовая ложка порошка гарам масала специи)
    • 1 столовая ложка порошка перца
    • 1 столовая ложка порошка кориандра
    • 1 столовая ложка порошка тмина
    • 2 стакана панировочных сухарей
    • 1/2 стакана нарезанного лука

    Инструкции

    • Возьмите куриную грудку или курицу без костей под давлением плита.Варить с водой 4-5 минут.

    • Выключите огонь и выньте курицу из скороварки. Разделите курицу на очень маленькие кусочки вручную, а затем мелко разомните.

    • Теперь добавьте нарезанный лук, нарезанный зеленый перец чили, имбирно-чесночную пасту, порошок тмина, порошок кориандра, гарам масала, черный перец, мелко нарезанные листья кориандра, 1 взбитое яйцо, 3 чайные ложки кукурузного крахмала и 4 столовые ложки панировочных сухарей с куриным пюре. и хорошо перемешайте вручную.

    • После их мелкого перемешивания добавьте 2 столовые ложки растительного масла, 2 чайные ложки кукурузного крахмала и 1½ чайной ложки соли и снова перемешайте.Сделайте эту куриную смесь как тесто, чтобы из нее можно было легко сделать куриные котлеты
      .

    • Создайте из этой смеси куриных котлет 20-22 шарика размером с лимон, затем сделайте из них пирожки.

    • Взбейте два яйца в миске и возьмите 1 стакан панировочных сухарей в другой кастрюле.

    • Налейте примерно 400 мл растительного масла в глубокую сковороду и нагрейте масло на умеренном огне.

    • Достаточно нагрейте масло, возьмите куриные котлеты и обмакните их сначала во взбитое яйцо, затем покройте панировочными сухарями и, наконец, обмакните в горячее масло.Готовьте их на слабом или среднем огне, пока они хорошо не приготовятся (до красно-коричневого цвета).

    • Часто взбивайте, чтобы они хорошо прожарились с обеих сторон. Вытащите эти котлеты из сковороды и положите на промокательную бумагу, чтобы удалить с них излишки масла.

    • Наконец, , ваш рецепт куриной котлеты готов к подаче. Посыпьте немного чат-масала, подавайте его горячим с кетчупом и наслаждайтесь.

    Видео

    Примечания

    • Хотите ли вы сделать котлеты более хрустящими и хрустящими, чем обжаривать их во фритюре.
    • Покрытие панировочных сухарей должно быть толстым, чтобы сделать его более хрустящим.

      Куриные грудки из пахты и зелени

      Фото Криса Хеннесси

      Свежие травы сохраняют большую часть своего вкуса в морозильной камере, что делает их отличным инструментом для придания живости куриным грудкам после глубокой заморозки.

      Получите рецепт здесь.

      Куриная грудка, маринованная в мисо

      Фото Беаты Любас

      Куриная грудка, приготовленная на гриле, замаринована в соленом, землистом и необычном мисо для получения восхитительного пробиотического пунша.

      Получите рецепт здесь.

      Куриные грудки, фаршированные козьим сыром, рукколой и лимоном

      Erin Kunkel

      Куриные грудки, фаршированные смесью острого козьего сыра, перечной рукколы и свежей лимонной цедры, имеют ароматную сливочную консистенцию в каждом укусе.

      Получите рецепт здесь.

      Куриные грудки по-гавайски

      Фото Криса Хеннесси

      Ананас придает этому куриному маринаду сладкий вкус, а послевкусие на гриле дает еще более ярко-фруктовый вкус.

      Получите рецепт здесь.

      Цыпленок с кинзой

      Фото Беаты Любас

      Кинза придает аромат этим свежим и легко запеченным куриным грудкам

      Получите рецепт здесь.

      Куриные грудки с пикантным малиновым бальзамиком и апельсином брокколи Bulgur

      Наше элегантное блюдо так же красиво, как и вкусно.Этот рецепт «Чистое питание» составлен так быстро, что вы можете подать его на необычный ужин или в обычный будний вечер.

      Получите рецепт здесь.

      Цыпленок, фаршированный пиццей

      Фото Олимпии Дэвис

      Все ваши любимые вкусы пиццы — маринара, сыр и пепперони — добавлены в куриную грудку для большего аромата с меньшим количеством углеводов.

      Получите рецепт здесь.

      Тушеная куриная грудка и стручковая фасоль с помидорами и лимоном

      Блюдо сочетает в себе нежную куриную грудку с цедрой лимона и сочными помидорами.Зеленые бобы придают этому ароматному блюду хрустящую сторону.

      Получите рецепт здесь.

      Цыпленок по-хассельбекски с томатно-артишоковым соусом

      Фото Олимпии Дэвис

      Как сделать куриную грудку сочной и ароматной? Рассолите его в соленой воде, как мы это делаем в этом простом рецепте. Это делает блюдо полноценным благодаря яркой стороне помидоров и артишоков.

      Получите рецепт здесь.

      Цыпленок с манго и мохито

      Принесите освежающие ароматы лета в этот сытный и обманчиво простой ужин.

      Получите рецепт здесь.

      Жареный цыпленок с лимоном и авокадо с перцем шишито и лимонным кремом

      Фото Иоганна Хедли

      Если вы не жарите авокадо на гриле, вы упускаете возможность! Приготовление авокадо на гриле делает их кремообразными и дымными, а подача их с жареной куриной грудкой и перцем шишито делает блюдо сытным.

      Получите рецепт здесь.

      Запеканка с курицей и лесными грибами

      Gibson & Smith

      Эта теплая и успокаивающая запеканка хорошо сочетается с приготовленной на пару брокколи или зеленым салатом.

      Получите рецепт здесь.

      Цыпленок в сковороде с помидорами, фенхелем и свежим тимьяном

      Если основная жалоба вашей семьи на куриную грудку без кожи и костей заключается в том, что она сухая, то тушение может быть вашим ответом! Медленная и низкая техника сохраняет мясо влажным.

      Получите рецепт здесь.

      Сливочный цыпленок с грибами и эстрагоном с зеленой фасолью

      Фото Беаты Любас

      Херес добавляет богатую ореховую нотку этому грибному соусу, который мы сделали экстра-сливочным, добавив острый сливочный сыр.

      Получите рецепт здесь.

      Цыпленок бальзамический

      Фото Эллен Шарлотта Мари

      Сочный и нежный рецепт запеченной курицы — быстрое и легкое блюдо. Он быстро станет основным продуктом питания в будние дни.

      Получите рецепт здесь.

      Связанный:

      .

    Что можно съесть на 300 ккал: Меню на 300 калорий: 7 блюда с калорийностью до 300 ккал

    Меню на 300 калорий: 7 блюда с калорийностью до 300 ккал

    Для тех, кто строго следит за калорийностью блюд и подсчитывает БЖУ, собрали простые, вкусные и полезные рецепты, которые не навредят вашей фигуре

    11 июня 2021

    Гратен из цветной капусты

    Калорийность — около 250 калорий

    Ингредиенты:

    • Цветная капуста — 1 шт.

    • Молоко — 0,5 л.

    • Сливки — 100 мл

    • Чеснок — 3 зубчика

    • Сыр твердый — 100 г

    • Сливочное масло — 25 г

    • Соль по вкусу

    • Молотый белый перец по вкусу

    Способ приготовления:

    1. В небольшой кастрюле в равных пропорциях смешайте молоко и воду, добавьте соль по вкусу и поставьте на огонь. Когда смесь закипит, добавьте в нее цветную капусту, предварительно разобрав ее на мелкие соцветия. Варите в течение 10 минут.

    2. Сыр натрите. Половину смешайте со сливками, мелко нарубленным чесноком и белым молотым перцем.

    3. Противень смажьте сливочным маслом, выложите готовую цветную капусту и залейте сырно-сливочной смесью. Поместите противень в разогретую до 200 градусов духовку и оставьте на 10 минут. После — посыпьте блюдо оставшимся сыром и верните в духовку еще на 5 минут.

    Вегетарианское карри

    Калорийность — около 290 калорий

    Ингредиенты:

    • Лук репчатый — 2 шт.

    • Картофель — 5-6 шт.

    • Вареный нут — 70 г

    • Помидоры — 6 шт.

    • Томатная паста — 2 ст.л.

    • Вода — 250 мл

    • Зелень по вкусу

    • Соль по вкусу

    • Перец по вкусу

    Способ приготовления:

    1. В сотейнике на растительном масле смешайте мелко нарезанный лук и томатную пасту, перемешайте и готовьте в течение 10 минут, пока лук не станет мягким.

    2. Зелень мелко порубите, очищенный картофель нарежьте кубиками и вместе с нутом добавьте в сотейник к обжаренному в томатной пасте луку. Тушите в течение 5 минут.

    3. К овощной смеси добавьте порубленные томаты и залейте стаканом воды. Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите в течение 10-15 минут. После — снимите крышку и оставьте на огне еще на 10 минут.

    4. В конце добавьте зелень и перемешайте.

    Запеченные баклажаны с грибами

    Калорийность — около 200 калорий

    Ингредиенты:

    • Баклажан — 1 шт.

    • Шампиньоны — 150 г

    • Перец красный — 1 шт.

    • Лук репчатый — 1/2 шт.

    • Чеснок — 1 зубчик

    • Сыр Пармезан — 50 г

    • Обезжиренное молоко — 50 мл

    • Соль по вкусу

    • Перец по вкусу

    Способ приготовления:

    1. Баклажан разрежьте пополам, удалите хвостик. В мякоти ножом сделайте надрез крест-накрест. Выложите баклажаны на противень и запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут, после — дайте им остыть.

    2. На сковороде обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок до готовности. Добавьте тонко нарезанные грибы, соль и перец по вкусу. Через 7-10 минут снимите с огня.

    3. Из запеченных баклажанов аккуратно удалите мякоть, нарежьте и добавьте к луково-грибной смеси. Перемешайте.

    4. Готовую начинку выложите в баклажаны, сверху посыпьте тертым сыром и отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 10-15 минут.

    Рулет из индейки с брокколи и кабачками

    Калорийность — около 230 калорий

    Ингредиенты:

    • Филе индейки — 250 г

    • Кабачок — 1 шт.

    • Лук репчатый — 1 шт.

    • Брокколи — 200 г

    • Томатная паста — 40 г

    • Карри — 3 г

    • Лимон — 1 шт.

    • Соль по вкусу

    • Черный перец по вкусу

    Способ приготовления:

    1. Индейку нарежьте тонкими пластами, лук и брокколи мелко нарежьте. Кабачок с помощью овощечистки нарежьте тонкими слайсами.

    2. На слайсы кабачка выложите индейку, смажьте тонким слоем томатной пасты, посыпьте луком, добавьте брокколи, карри, сбрызните лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу. Скрутите плотный рулет и заверните его в пергамент, а затем в фольгу.

    3. Готовый рулет запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 35-40 минут.

    Фриттата со спаржей

    Калорийность — около 260 калорий

    Ингредиенты:

    • Яйца — 3 шт.

    • Спаржа — 200 г

    • Масло постное — 1 ч.л.

    • Твердый сыр — 30 г

    • Соль по вкусу

    • Перец по вкусу

    Способ приготовления:

    1. В глубокой миске взбейте яйца до образования плотной пены. Добавьте соль и перец по вкусу.

    2. Спаржу поместите в подсоленную кипящую воду, выключите огонь и оставьте в кипятке на пару минут. После — дайте ей обсохнуть.

    3. Глубокую сковородку смажьте постным маслом, вылейте в нее взбитые яйца и оставьте на пару минут, чтобы нижняя часть слегка запеклась.

    4. Сверху выложите спаржу, посыпьте тертым сыром и поместите сковороду в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут до полной готовности яиц.

    Салат из креветок со шпинатом

    Калорийность — около 195 калорий

    Ингредиенты:

    • Шпинат — 150 г

    • Креветки — 350 г

    • Помидоры черри — 100 г

    • Бальзамический уксус — 1 ст.л.

    • Чеснок — 1 зубчик

    • Соль по вкусу

    • Перец по вкусу

    Способ приготовления:

    1. Креветки отварите в подсоленной воде, дайте остыть и очистите.

    2. Очищенные креветки обжарьте на оливковом масле, добавьте мелко нарезанный чеснок.

    3. Шпинат нарежьте, выложите в тарелку, полейте бальзамическим уксусом. После выложите нарезанные помидоры черри и обжаренные креветки. Перемешайте.

    Калорийность — около 295 калорий

    Ингредиенты:

    • Желтый перец — 1 шт.

    • Цукини — 100 г

    • Корень сельдерея — 100 г

    • Морковь — 100 г

    • Тыква — 100 г

    • Помидоры — 100 г

    • Чеснок —10 г

    • Корень лука-порея — 100 г

    • Сыр Пармезан — 50 г

    Способ приготовления:

    1. Овощи промойте, очистите и нарежьте кубиками. После обжарьте на небольшом огне в течение 15-20 минут, пока плотные овощи (сельдерей, морковь и тыква) не станут мягкими. В конце добавьте томаты и тушите еще 5 минут.

    2. Влейте литр воды, добавьте соль и перец по вкусу, и оставьте на медленном огне еще на 15-20 минут.

    3. Готовое блюдо подавайте с натертым сверху сыром Пармезан.

    Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

    Если вы хотите сбросить несколько килограммов без экстремальных диет, и не ограничивая себя от вкусных блюд — готовьте по нашим низкокалорийным рецептам. Одна порция каждого блюда содержит 300 калорий, но вы даже не почувствуете, что начали диету. Говорите, это невозможно? Пробуйте и проверяйте! Все предложенные варианты с расчетом КБжу.

    Важно!

    1. Взвешивайте каждый продукт. «На глазок» нас часто подводит.
    2. Для придания сладости используйте сах. зам фит парад, стевия, эритритол. Они не имеют калорийности и не вредны для организма.
    3. Избегайте жидких калорий (соки, смузи, компоты…). Иначе кушать будет совсем нечего.
    4. Чтобы дольше чувствовать насыщение, налегайте на белковую пищу.

    Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

    Сырники + кофе с молоком


    Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла.  Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Белковые маффины в микроволновке за 2 минуты + черный чай с молоком


    Для теста на маффины смешайте: яйцо с изолятом соевого белка и миндальной мукой (муку можно заменить на любую другую — кокосовую, кукурузную, льняную, овсяную, гречневую). Хорошо перемешайте. Разлейте тесто по маленьким силиконовым формочкам и оправьте в микроволновку на 2 минуты. Из данного набора продуктов получится 3-4 небольших маффина.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Яичница глазунья с овощами


    Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Овсяные блины + цикорий с молоком


    Для блинного теста смешайте: кефир с яйцом. Добавьте подсластитель 0%. Всыпьте муку из овсяных отрубей и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте. Дайте смеси настояться в течении 10-15 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Овсяная каша с ягодами


    Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Бутерброды с лососем + кофе с молоком


    Приготовьте два бутерброда: на хлеб намажьте обезжиренную творожную массу. Сверху уложите огурец и кусочек лосося. Присыпьте рубленным укропом.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Омлет с тунцом + черный чай с молоком


    Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Что приготовить на обед — 300 калорий

    Обычно для вкусного и сытного обеда требуется 400-450 калорий, даже для худеющих и поддерживающих форму миниатюрных дам. Но если по каким-то причинам (утром перебрали или на вечер планируется гулянка с друзьями…) надо вписаться именно в 300 калорий смотрите наши варианты блюд.

    Гречневая каша с телапией


    Отварите гречневую крупу на воде. Посолите по вкусу. На сковороде или в мультиварке потушите филе рыбы телапия с морковью, луком и помидором. 

    Смешайте кашу с рыбной заправкой.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Курица с овощами + слайс


    Очень вкусное, богатое белками блюдо. 

    Куриное филе нарежьте кусочками. Все овощи измельчите. Выложите курицу с овощами в мультиварку или сковороду. Всыпьте все специи и зелень. Потушите. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо консервированную фасоль. Готовое блюдо дополните слайсом.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Куриные бедра с картофелем


    Очень простое и быстрое блюдо. Потушите куриные бедра с томатом и луком. Отварите картошку.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Куриная печень с бурым рисом


    Отварите куриную печень: закиньте ее в кипящую воду на 5 минут. Отмерьте 30 г крупы бурого риса и отварите. Дополните блюдо свежим огурцом

    Ингредиенты и Кбжу:

    Форель с макаронами


    Отварите или приготовьте на пару рыбу — форель. Отдельно отварите макароны. Потушите на сковороде лук, морковь и помидор. Смешайте тушеные овощи с макаронами.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Тушеные куриные сердечки с овощами


    Потушите куриные сердечки с луком и помидором. За 5 минут до готовности добавьте стручковую фасоль. К готовым сердечкам нарежьте свежий огурец.

     

    Ингредиенты и Кбжу:

    Рагу с куриными фрикадельками


    Для фрикаделек смешайте: фарш из куриной грудки с луком и куркумой. Посолите, поперчите по вкусу. Сформируйте фрикадельки.

    Овощи накрошите: помидор, морковь, болгарский перец.

    Выложите фрикадельки на сковороду (или в мультиварку). Добавьте накрошенные овощи. Тушите под крышкой 25 минут. За 5 минут до готовности засыпьте стручковую фасоль и мелко рубленный чеснок.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Белковые, сытные ужины на 300 калорий

    Кальмары фаршированные свежей  капустой


    Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

    Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Омлет с овощами и фаршем


    Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок + желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.

    На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью. 

    Ингредиенты и Кбжу:

    Салат с консервированным тунцом


    Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку. Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Творог с кефиром + слайс


    Это еще один вариант для ленивых. Просто смешайте 200 г творога со стаканом кефира. Добавьте сах. зам. по вкусу. Кушайте вприкуску со слайсом.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Диетическая шаурма


    Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

    Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки. 

    Ингредиенты и Кбжу:

    Скумбрия на пару с овощами


    Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей. 

    Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.

    Ингредиенты и Кбжу:

    Салат из яиц и огурцов


    Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.

    Ингредиенты и Кбжу:

    7 ужинов до 300 ккал для тех, кто уже думает о лете

    Ужин – пожалуй, один из самых важных приёмов пищи для тех, кто хочет похудеть. Но требований к нему не так уж много. Во-первых, он должен быть. В идеале — за три-четыре часа до отхода ко сну. То есть если вы ложитесь в 23:00, то вполне можете поужинать и в 20:00. Никаких отказов от еды после 18:00! Во-вторых, в нём не должно быть углеводов (гарнира), а только легкоусвояемый белок (творог, яйца, рыба, нежирное мясо) и овощи. В-третьих, больше 300 ккал на ночь вам не нужно.

    Вот вам семь идей.

    #1 Омлет с брокколи и сыром фета
    Количество порций:1
    Общий вес:200 г
    Калорийность:265 кКал
    Ингредиенты
    2 шт.яйца
    50 гброкколи
    50 гсыр фета
    1 горстьлистья петрушки
    по вкусусоль, перец

    Инструкция по приготовлению

    • 1Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
    • 2Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
    • 3Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанная на мелкие соцветия брокколи.
    • 4Сыр фета крошим сверху на брокколи.
    • 5Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим омлет 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зеленой.
    • 6Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.

    #2 Воздушная фриттата со спаржей
    Количество порций:4
    Общий вес:150 г
    Калорийность:280 кКал
    Ингредиенты
    150 гспаржа
    12 шт.помидоры черри
    6 шт.яйца
    по вкусуоливковое масло
    по вкусусоль, перец

    • 1Духовку разогреваем до 200 градусов.
    • 2Спаржу моем и отламываем твёрдые кончики. Разрезаем её вдоль и, если она слишком длинная, пополам. На сухой сковородке гриль поджариваем спаржу 5-7 минут с каждой стороны.
    • 3Сковороду для духовки (без пластика на ручке) или форму для духовки смазываем оливковым маслом. Выкладываем порезанные пополам помидоры. Сверху выкладываем спаржу. Яйца взбиваем с солью и перцем и аккуратно выливаем на спаржу и помидоры.
    • 4Ставим на плиту, чтобы нижний слой яиц схватился. Затем отправляем в духовку на 15 минут или до полной готовности фриттаты.

    #3 Яичный суп
    Количество порций:2 порции
    Общий вес:300 г
    Калорийность:300 кКал
    Содержание белка:10 г
    Ингредиенты
    1 — 1,2 лвода
    2 ст. л.соевый соус
    15 гимбирь
    150 гзамороженные овощи
    2 ст. л.кунжутное масло
    2 шт.яйца
    30 гзелёный лук
    по вкусусоль, перец

    Инструкция по приготовлению

    • 1В небольшую кастрюлю наливаем воду.
    • Вместо воды можно использовать замороженные запасы овощного или куриного бульона.
    • 2Натираем или мелко нарезаем имбирь.
    • 3Добавляем соевый соус, кунжутное масло, имбирь, замороженные овощи, соль и перец.
    • 4Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.
    • 5Яйца взбиваем отдельно.
    • 6Постоянно помешивая суп, вливаем яйца тонкой струйкой.
    • 7Продолжаем тщательно размешивать суп ещё минуту, пока яичная смесь не распределится отдельными небольшими волокнами по всему супу и не сварится окончательно.
    • 8Разливаем суп по тарелкам и посыпаем свежим зелёным луком.

    #4 Фалафель 
    Количество порций:4 по 4 шарика
    Общий вес с салатом:260 г
    Калорийность:290 кКал
    Ингредиенты
    1 шт.свежий чили
    50 гкешью
    50 гкокосовые сливки
    2 зубчикачеснок
    ½ лимонасок
    3-5 веточекпетрушка
    ½ среднеголук
    1 ч.л.зира
    2 ст.л.лён
    по вкусусоль, перец
    2 банкинут консервированный
    16 шт.помидоры черри
    100 гшпинат
    100 гсалатные листья на выбор

    Инструкция по приготовлению
    • 1В блендере или комбайне пюрируем чили (без хвостика и семечек), кешью, кокосовые сливки, чеснок, лук, сок лимона, петрушку (вместе с веточками), лён и специи. Если масса слишком сухая и не смешивается, можно добавить немного воды, главное не переборщить. К массе добавляем нут и продолжаем пюрировать до максимально кремообразной консистенции. По надобности добавляем соль.
    • На самом деле не обязательно дожидаться идеально гладкой и однородной массы. Ничего страшного, если то тут, то там будут проглядываться не перемолотый нут или другие ингредиенты.
    • 2Готовую массу выкладываем в блюдо и еще раз тщательно размешиваем.
    • 3Сковороду с толстым дном или вок раскаляем и смазываем подходящим маслом. Из массы для фалафеля лепим шарики размером примерно с шарик для гольфа (вес 40-45 г). Должно получиться 16 шариков. Выкладываем фалафель на сковородку и слегка приминаем.
    • Мы не кидаем фалафель в кипящее масло, а слегка поджариваем с двух сторон. Из-за этого центр не прожарится так сильно, как в оригинале. Мы компенсируем это более плоской формой. 
    • 4Обжариваем фалафель по 1-2 минуты с каждой стороны. Пока фалафель жарится, смешиваем шпинат и листья салата в глубокой тарелке, нарезаем помидоры черри (по 4 на порцию) и заправляем лимонным соком.
    • 5Выкладываем готовый фалафель на салат (по 4 на порцию).

    #5 Кобб салат с курицей
    Количество порций:4 порции
    Общий вес:250 г
    Калорийность:250 ккал
    Ингредиенты:
    1 шт. (200 г)куриная грудка
    1 большой (350 г)помидор
    1 большой (200 г)огурец
    1 шт. (150 г)сладкий перец
    1 шт. (250 г) 160авокадо
    2 шт.яйцо
    по вкусусоль, перец
    по вкусуоливковое масло

    Инструкция по приготовлению

    • 1Куриную грудку запекаем любимым способом.
    • 2Яйца отвариваем вкрутую.
    • 3Все ингредиенты нарезаем кубиками примерно одного размера, солим, перчим, заправляем оливковым маслом.

    #6 Лодочки с тунцом и творогом
    Количество порций:12 лодочек
    Общий вес:50 г
    Калорийность:140 кКал
    на 100 г
    Ингредиенты
    1 шт.средняя пекинская капуста
    2 маленькие баночки по 80 гтунец в оливковом масле
    1 упаковка (250 г)творог 5%
    6 шт.помидоры черри
    4-5 веточекпетрушка
    2 зубчикачеснок
    по вкусусоль, перец

    Инструкция по приготовлению

    • 1Творог разминаем с тунцом из обеих консервов и маслом из одной консервы.
    • 2Добавляем чеснок, пропущенный через чеснокодавилку, и мелко нарезанную петрушку. Солим и перчим по вкусу.
    • 3Пекинскую капусту разделяем на листья. Самые крупные листья, которые сверху, оставляем для другого случая, а 10-12 нижних “лодочек” выкладываем на тарелку.
    • 4Каждую лодочку начиняем 1-2 чайными ложками творожно-тунцовой массы и сверху выкладываем 2 четвертинки черри.

    #7 Чесночные креветки со шпинатом
    Количество порций:1
    Общий вес:200 г
    Калорийность:200 кКал
    Ингредиенты
    3 зубчикачеснок
    10-15 гимбирь
    ⅓ шт.чили
    4 шт.креветки тигровые
    ¼ ч.л.соль
    ½ ч.л.чёрный перец
    ½ ч.л.красный перец
    20 млсоевые соус
    80 гшпинат
    щепоткакунжут

    • 1Отрезаем креветкам голову, очищаем их от лапок и панциря. Делаем продольный надрез по спинке и достаём кишку.
    • 2Нарезаем чеснок тоненькими ломтиками, измельчаем имбирь и нарезаем чили колечками.
    • 3На раскалённую сковороду наливаем немного оливкового масла и отправляем поджариваться чеснок, имбирь и чили.
    • 4Спустя минуту добавляем креветки.
    • 5Солим, перчим и жарим до готовности — примерно 5 минут.
    • 6Когда креветки будут почти готовы, добавляем соевый соус и дожидаемся, когда он выпарится.
    • 7Только после этого добавляем шпинат.
    • Ждём ещё минуту, выключаем огонь и тщательно всё размешиваем, пока шпинат не уварится.
    • 8Выкладываем блюдо на тарелку и посыпаем сверху кунжутом.

    (30081)

    comments powered by HyperComments

    300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями

    Научные исследования говорят о том, что 300 килокалорий — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

    Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

    // 300 калорий — сколько это энергии?

    Прежде всего необходимо напомнить, что под фразой “300 калорий” подразумеваются килокалории — то есть, речь идет о 300 000 калорий. Несмотря на то, что в быту приставка “кило” обычно пропускается, разговор о калориях всегда ведется именно в тысячах.

    Кроме этого, приведенная на упаковке калорийность пищи — это лишь математический расчет (суммирование энергии белков, жиров и углеводов). Но, во-первых, для расчета берутся не реальные, а лишь табличные данные по ингредиентам; во-вторых, не учитывается процент усвоения еды.

    Фактически, указанные на упаковке продукта 300 ккал для организма означают цифру от 200 до 350 ккал — согласно ГОСТам, реальное содержание БЖУ может отличаться на 15-20%. Другими словами, подсчет калорий с точностью до единицы (или даже до десятка) в быту практически невозможен.

    // Читать дальше:

    Дневная потребность в калориях

    Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

    Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

    // Читать дальше:

    300 калорий в граммах

    Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

    1. Арбуз — 1 кг
    2. Яблоки — 600 г
    3. Бананы — 330 г
    4. Фрукты с йогуртом — 300 г
    5. Чипсы — 60 г
    6. Пицца — 100 г
    7. Маленькое печенье — 5 штук
    8. Мороженное — 125 г
    9. Торт — 80 г
    10. Молочный шоколад — 60 г
    11. Масло — 42 г

    Калорийность продуктов питания

    Большинство зерновых культур обладают калорийность порядка 320-400 ккал на 100 г сухого продукта — другими словами, стандартная порция гречки, чечевицы или даже макарон содержит около 300 ккал. Что касается хлеба, то за счет пористой структуры его калорийность на 100 г немного ниже.

    В свою очередь, калорийность фруктов и овощей обычно варьируется в границе 30-80 ккал на 100 г. Больше всего калорий содержится в банане (от 80 до 100 ккал на 100 г) и в картофеле (50-80 ккал на 100 г). Плюс, в сладких фруктах (виноград, персик) также от 60 до 100 ккал на 100 г.

    // 300 ккал — это:

    • около 120 г хлеба
    • около 80 г сухой крупы
    • около 50 г сладкой выпечки

    // Читать дальше:

    Калорийность мяса

    Напомним, что один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, тогда как один грамм жиров — 9 ккал. То есть, чем выше жирность мяса (или чем больше масла добавляется при обжарке пищи) — тем выше будет итоговая калорийность на порцию.

    Калорийность нежирного мяса и рыбы (постная говядина, куриная грудка) обычно составляет от 180 до 300 ккал на 100 г, тогда как для жирной свинины, колбас и прочих полуфабрикатов цифра может достигать 500-600 ккал.

    300 ккал на десерт

    Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность — как по причине содержания в составе рафинированного сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Плюс, при производстве десертов часто используют глюкозно-фруктозный сироп, приводящий к набору лишнего веса.

    В среднем, 300 ккал — это порция мороженного, шоколадный батончик, небольшое пирожное, половина шоколадной плитки или маленький кусочек торта. Но, как и в прочих случаях, калорийность конкретного десерта всегда зависит от рецептуры и может существенно варьироваться.

    // Читать дальше:

    Как сжечь эти калории?

    В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

    Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

    Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

    // Как потратить 300 ккал:

    • спокойная ходьба — примерно час
    • велосипед — около 30 минут
    • силовая тренировка — около 30 минут

    // Читать дальше:

    ***

    300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

    Научные источники:

    • 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

    Фотографии 300 ккал:

    • This is what 300 Calories Look Like, youtube

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  31 марта 2021

    Рецепты завтраков на 300 калорий Здоровое питание

    Начните день с легкой и полезной утренней трапезы.


    8 здоровых завтраков


    Следить за калориями в завтраке не означает, что нужно ограничивать свою фантазию. Попробуйте эти вдохновляющие идеи: сладкие и несладкие интересные блюда, которые легко готовить, причем в каждом не более 300 ккал.

    Печеный картофель, начиненный яйцом и сыром


    Пожарьте 1 большое взбитое яйцо в антипригарной сковороде на 1 ч. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Надрежьте пополам 1 небольшой теплый печеный картофель и начините яичницей. Посыпьте 1 ст. л. тертого чеддера и ломтиками зеленого лука.

    Тост с бананом и арахисовым маслом


    Намажьте на 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 ст. л. кремовой арахисовой пасты. Нарежьте 1 маленький банан тонкими кружками и разложите на тосте. Посыпьте 2 ч. л. семян чиа и молотой корицей.

    Яичница с песто и пармезаном


    В антипригарной сковороде пожарьте 2 больших яйца желтком вверх на 1/2 ст. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Переложите на тарелку, наклонив над ней сковороду, и покройте яичницу 1 ст. л. песто, 1 нарезанным ломтиками перцем черри и 1 ст. л. тертого пармезана.

    Сандей с йогуртом


    Разомните вилкой 1/3 ст. свежей малины с 1 ст. л. кленового сиропа до состояния соуса. Выложите в миску 1 ст. греческого йогурта 2% жирности, полейте малиновым соусом, добавьте 1/4 ст. черники и 1 ст. л. нарезанного печеного миндаля.

    Тортилья с сыром и беконом


    Выложите 2 ст. л. тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный ломтик готового бекона на пшеничную тортилью размером 16,5 см. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Посыпьте 2 ст. л. нарезанного кубиками авокадо; посолите и поперчите. Сбрызните небольшим количеством любимого острого соуса.

    Овсянка с фисташками и гранатом


    Выложите на 1 ст. приготовленной на воде овсянки 2 ст. л. греческого йогурта 2% жирности, 2 ст. л. зерен граната и 1 ст. л. печеных фисташек. Сбрызните 2 ч. л. меда и посыпьте щепоткой молотой корицы.

    Вафельный сэндвич с колбасной котлетой


    Посыпьте поджаренную вафлю на пахте 2 ст. л. тертого сыра Пеппер Джек. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и выложите на одну половину 2 небольших ломтика помидора; посолите и поперчите, затем добавьте разрезанную пополам приготовленную колбасную котлету. Соберите сэндвич, накрыв второй половиной вафли.

    Тропический зеленый смузи


    Взбейте блендером по 1 ст. кусочков ананаса и рубленой капусты кале, 1/2 ст. зеленого винограда, по 1 ст. л. лимонного сока и кокосового масла экстра класса, 1 маленький кружок свежего имбиря и 2 ч. л. молотых семян льна.

    Меню на 1200 калорий в день

    Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

    В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

    Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

    Продукты на 120 калорий

    Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

    Продукты на 200 калорий

    Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

    • 330 мл молока
    • 33 грамма орехов или ореховой смеси
    • 40 г печенья
    • 50 г сыра
    • 200 мл йогурта
    • 320 г киви
    • 550 г дыни
    • 290 г винограда
    • 90 г хлеба из муки грубого помола
    • 3 яйца (150 грамм)
    • 80 г кураги
    • 60 г отрубей
    • 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
    • 300 г консервированной кукурузы
    • 350 г консервированного зеленого горошка
    • 380 г яблок
    • 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

    Порции на 300 калорий

    Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

    • 2 ломтика хлеба из цельных злаков
    • 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
    • 1 сваренное вкрутую яйцо
    • 1/2 стакана фруктов
    • стакана кофе или чая без сахара
    • стакан сока

     

    • 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
    • 1 маленькая миска овощного салата
    • 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
    • 1,5 стакана воды
    • 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

     

    • 1 чашка овсяной каши с изюмом
    • 1 стакан фруктов (виноград или слива)
    • 1 чашка кофе или чая без сахара
    • 1 банан

     

    • 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
    • стакан молока (2%-ой жирности)
    • 1 банан
    • 1 чашка кофе или чая без сахара

      Примерное меню на 1200 ккал

      На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

    • Завтрак – 300 ккал
    • Второй завтрак – 200 калорий
    • Обед – 400 ккал
    • Полдник – 120 калорий
    • Ужин – 200 калорий

    Мой пример меню

    • Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
    • Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
    • Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
    • Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
    • Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

    5 блюд до 300 ккал для тех, кто хочет похудеть

    Если вы решили устроить разгрузочный день или перейти на более легкое и диетическое питание, но не хотите изнурять себя голодом – совершенно не нужно этого делать. Как раз наоборот – нужно есть, но полезные блюда, которые очень легко и быстро можно приготовить и которые ускорят метаболизм.

    Редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов вкусных и полезных блюд на 300 ккал для тех, кто хочет похудеть.

    1. Яичный суп без соли

    Ингредиенты:

    Видео дня
    • кунжутное масло – 2 ст. л.

    • зеленый лук – 50 г

    • красный молотый перец – 10 г

    Способ пригтовления:

    1. В небольшую кастрюлю наливаем воду, добавляем замороженные овощи, натираем имбирь, соевый соус, перец и кунжутное масло.

    2. Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.

    3. Отдельно взбиваем яйца, добавляем в суп и хорошо размешиваем, чтобы не свернулись, они должны распределится небольшими волокнами по всему супу.

    4. В готовое блюдо добавляем измельчены зеленый лук и можно подавать.

    2. Омлет с брокколи и сыром фета

    Ингредиенты:

    • яйца – 2-3 шт

    • ​​​​​​​брокколи – 50-70 г

    • ​​​​​​​сыр фета – 50-70 г

    • петрушка – 50 г

    • соль, перец – по вкусу

    Способ приготовления:

    1. Тщательно взбиваем яйца с солью и перцем, выливаем на хорошо разогретую сковороду.

    2. Моем и режим броколи и выкладываем на омлет, а сверху крошим сыр.

    3. Сковороду накрываем крышкой, выключаем огонь и оставляем так на минут 10.

    4. Перед подачей посыпьте омлет измельченной петрушкой.

    3. Фриттата со спаржей

    Ингредиенты:

    • спаржа – 500 г

    • помидоры – 2-3 шт.

    • яйца – 2 шт.

    • ​​​​​​​соль, перец– по вкусу

    • оливковое масло – 2 ст. л.

    Способ приготовления:

    1. Для начала подготовьте спаржу, хорошо ее помойте, отрежьте нижние твердые кончики, очистите кожуру, так она будет мягче.

    2. Берем сковороду, лучше гриль, ничем не смазываем, выкладываем спаржу и жарим 5-7 минут с каждой стороны.

    3. ​​​​​​​После этого перекладываем ее в форму смазанную оливковым маслом, туда же режим помидоры и сверху также выкладываем спаржу.

    4. Яйца взбиваем с солью и перцем, аккуратно выливаем сверху.

    5. Отправляем в духовку на 15 минут до готовности.

    4. Кобб салат с курицей

    Ингредиенты:

    • куриная грудка – 1 шт.

    • яйца – 2 шт.

    • помидоры 1-2 шт.

    • авокадо – 1 шт.

    • огурец – 1 шт.

    • сладкий перец – 1 шт.

    • оливковое масло – 2 ст. л

    • соль, перец – по вкусу

    Способ приготовления:

    1. Запекаем грудку в духовке или можно отварить.

    2. Яйца отвариваем и оправляем в холодную воду, чистим и режим кубиком.

    3. Грудку и овощи также режим небольшими кусками, приправляем маслом, специями и можно есть.

    5. Креветки с чесноком и шпинатом

    Ингредиенты:

    • креветки – 4-5 шт.

    • шпинат – 100 г

    • чеснок – 1-2 зуб.

    • имбирь – 10-15 г

    • черный и красный перец – 10 г

    • соевый соус – 2 ст. л.

    • чили – 5 г

    • соль – по вкусу

    Способ приготовления:

    1. Очищаем креветки от панциря и лапок, а также обязательно делаем продольный надрез по спинке и достаем кишку.

    2. ​​​​​​​Измельчаем имбирь, чеснок, чили, высыпаем на разогретую сковороду вместе с креветками, жарим около 5 минут. Солим, перчим в процессе жарки.

    3. Добавляем туда соевый соус, ждем пока выпарится и бросаем шпинат, через 1 минуту выключаем огонь, все хорошо перемешиваем и накрываем крышкой.

    4. Перед подачей присыпьте кунжутом.

    Ранее OBOZREVATEL сообщал, какие вкусные и очищающие салаты на ужин помогут хорошо похудеть за 2 недели.

    Телеведущий Андрей Макаревич вместе с Ириной Безруковой дали несколько советов, как же правильно и вкусно приготовить раков, чтобы они были полезными, мягким, сочным и полезным

    На что похожа еда на 300 калорий?

    Выбор еды

    Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет.

    Завтрак

    Английский завтрак с маффинами — 394 кал.

    1 цельнозерновой английский кекс
    2 кусочка обезжиренного масла
    1 сваренное вкрутую яйцо
    1/2 стакана фруктов
    8 унций фруктового сока
    8 унций воды

    Зерновые — 300 калорий

    1 чашка хлопьев
    8 унций 2% молока
    1 банан
    1 кофе или чай

    Овсянка — 345 калорий

    1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
    ½ чашки фруктов
    1 чашка кофе или чая
    1 небольшой банан

    Яичница — 360 калорий

    2 омлета
    2 полоски бекона из индейки
    1 кусок тоста из цельнозерновой муки
    1 кусочек обезжиренного сливочного масла
    1 кофе или чай
    8 унций воды

    Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.

    Обеды

    Печеный картофель — 305 калорий

    1 запеченный картофель среднего размера
    2 столовые ложки сметаны
    2 столовые ложки сальсы
    1 чашка нарезанной дыни
    12 унций воды

    Жареные овощи. Салат — 373 калорий

    3 чашки смешанной зелени
    1 чашка сладкого картофеля
    1 чашка баклажанов
    1 чашка красного болгарского перца
    3 столовые ложки медовой горчицы

    Суп — 350 калорий

    1 миска супа
    1 небольшая порция салата
    2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
    12 унций воды
    4 соленых крекера

    Куриный салат — 350 калорий

    1 большой салат
    2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
    6 унций нарезанного цыпленка
    1 чашка нежирных тонких пшеничных крекеров
    12 унций воды

    БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий

    Обеды

    Курица — 345 калорий

    6 унций курицы
    1 стакан стручковой фасоли
    2 кусочка обезжиренного масла
    1 небольшой салат
    2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
    12 унций воды

    Рыба — 365 калорий

    6 унций жареной белой рыбы
    1 стакан картофельного пюре
    1 кусок сливочного масла
    1/2 стакана гороха
    8 унций диетического чая со льдом

    Курица и рис — 395 калорий

    6 унций вареной курицы
    2 столовые ложки соуса барбекю
    1 стакан овощной смеси
    1/2 стакана коричневого риса
    1 небольшой перемешанный салат
    2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом

    Фаршированный ореховый орех — 376 калорий

    1/2 небольшой ореховой тыквы (2 стакана)
    1/2 стакана киноа (приготовленной)
    1/2 стакана красного болгарского перца
    1/2 стакана лука
    приправы для карри
    кинзы
    1/4 стакана кокосового молока

    Думаете, вы можете оценить количество калорий?

    Не могу. Это слишком сложно.

    Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.

    Если вы мне не верите — попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.

    Что произойдет, если совместить это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.

    Ой! Это еще 340 калорий.

    Ищете простые способы сэкономить много калорий при ежедневном приготовлении пищи? Научитесь готовить здоровую пищу.

    Вызов

    Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать картинки.

    Я думаю, что доктор здесь отлично справился. Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это? Обезжиренное масло?

    Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в умеренных количествах .

    Как вы думаете?

    Вы заметили некоторые блюда, которые вам не подошли?

    Те, что с разноцветной табличкой.

    Их сделал один из наших писателей — Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии врача. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.

    Есть идеи получше?

    БОЛЬШЕ — 10 быстрых перекусов на 200 калорий

    Последнее обновление: 10 октября 2019 г.

    21 легкая еда менее 300 калорий для приготовления еды!

    Считаете калории для своего рациона? Здесь я расскажу о здоровых блюдах с менее чем 300 калориями, которые помогут вам придерживаться диеты и достичь ваших целей.

    Идеальная диета — это все, что вам нужно для здорового образа жизни. А если вы пытаетесь похудеть, вам нужно каждый день ставить цели в области диеты и поддерживать калорийность. Ваше тело привыкло есть определенное количество пищи и калорий, поэтому сокращение этого количества может быть проблемой, когда вы начнете.

    Итак, чтобы добиться успеха на низкокалорийной диете, вам нужно начать есть качественную пищу и считать калории. Обратите внимание на эти вкусные обеды и ужины, которые легко упаковываются, блюд и менее 300 калорий , чтобы вы были сыты и довольны!


    21.Веганский салат с тако

    Калорийность: 222 ккал
    Этот салат из тако — здоровый, веганский, не содержащий глютен и недорогой рецепт для приготовления еды. Если вы ищете простой и быстрый рецепт на растительной основе, попробуйте этот салат тако дома.

    Этот салат требует нескольких простых ингредиентов и занимает всего 10 минут. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которые полезны для нашего здоровья.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты салатов Кето


    20.Жареный рис с курицей

    Калорийность: 251 ккал
    Жареный рис с курицей — одно из моих лучших вкусных блюд для обеденного меню в праздничные дни. Этот жареный рис с курицей делает его очень простым и содержит много курицы, овощей и специй.

    С яйцами, морковью, зеленым луком, чесноком, замороженным горошком, вареным рисом, курицей и другими кухонными продуктами можно сделать идеальный рецепт ужина в будние дни, который каждый будет любить есть и делиться. Вы можете приготовить этот рецепт из оставшихся рецептов с курицей .
    Рецепт можно найти здесь.


    Рекомендовано: Рецепты с курицей кето


    19. Пицца Роллы с лазаньей

    Калорийность: 232 ккал
    Если вы любите пиццу, вам обязательно понравится этот рулет из пиццы с лазаньей. Он такой вкусный, наполненный множеством восхитительных ароматов, которые делают вас невероятным.

    Когда вы думаете о некоторых традиционных итальянских блюдах на обед, на первое место выходят эти горячие кусочки рулета из пиццы. Эти кусочки лазаньи в рулонах пиццы такие вкусные, наполненные томатным соусом хорошего качества, смешанным с сыром, зеленью и оливковым маслом первого холодного отжима.Этот рецепт для всех любителей пиццы, наслаждайтесь!
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты пиццы Кето


    18. Жареная лапша с кабачками

    Калорийность: 272 ккал
    Когда вам нужна здоровая еда, но вы хотите лапшу. Эта жареная лапша из кабачков — лучший вариант, чтобы получить здоровую и вкусную еду на обед или ужин.

    В этой лапше много овощей, и ее можно приготовить дома всего за 30 минут.Это версия с низким содержанием углеводов, которая поддерживает вашу диету и сохраняет ваше здоровье. Также вы можете добавить любые овощи, индейку, курицу или что-нибудь еще.
    Получите рецепт здесь. Рекламируйте


    Рекомендовано: Блюда менее 200 калорий


    17. Яичный рулет в миске

    Калорийность: 270 ккал
    Этот рецепт яичного рулета очень вкусный и легкий. можно приготовить дома на обед или перекус. Этот рецепт готов всего за 20 минут.

    Этот яичный рулет — это полезный для здоровья, с низким содержанием углеводов и кето-дружественный рецепт. Он наполнен восхитительной свининой, хрустящей капустой, луком и приготовлен в восхитительном соусе. Все эти ингредиенты, собранные вместе в миске, станут отличным ужином для всех.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты кето-яичного салата Реклама


    16. Морковно-имбирный суп

    Калорийность: 154 ккал
    Этот морковно-имбирный суп — вкусное, удобное и полезное блюдо, в котором мало ингредиенты и готово всего за 30 минут.Несложный в приготовлении, я уверен, что это ваш любимчик чистой еды в течение ленивых дней.

    Этот суп можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или скороварке. Все ингредиенты слить в кастрюлю и варить 10 минут. Затем быстро нанесите пасту или взбейте с помощью ручного миксера, чтобы получить кремообразную гладкую текстуру. Это веганский суп без глютена и масел, который идеально подходит для обеда или ужина в будние дни.
    Получите рецепт здесь. Рекламируйте


    Предлагаемые рецепты кето супов


    15.Жареный цыпленок с кунжутом

    Калорийность: 275 ккал
    Ищете здоровый ужин с курицей? Попробуйте дома обжаренный с кунжутом цыпленок, который ароматный, вкусный и легко сочетается с гарнирами, такими как горячий белый рис, лапша, тако и т. Д. этот рецепт такой вкусный. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которое понравится всей вашей семье. И это займет всего 25-30 минут.
    Получите рецепт здесь.Рекламируйте


    Связанные идеи с курицей:
    Рецепты из оставшейся курицы
    Рецепты запеченной курицы
    Рецепт из курицы тандури
    Рецепт из курицы с чили
    Рецепт куриной голени в стиле KFC
    Рецепт с курицей и брокколи
    Рецепт с курицей быстрого приготовления Рецепты с курицей


    14. Сковорода из сладкого картофеля из фарша из индейки

    Калорийность: 282 ккал
    Сковорода из сладкого картофеля из индейки — это здоровое и ароматное блюдо, которое вы будете постоянно есть для своей семьи.Легко приготовить из нескольких ингредиентов, таких как фарш из индейки, сладкий картофель, лук, специи и сыр моцарелла.

    Этот рецепт готов менее чем за 30 минут. Подавайте этот рецепт с салатом или любым гарниром, и это идеальный быстрый и легкий здоровый ужин для вашей семьи.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предлагается: Легкие рецепты сладкого картофеля


    13. Тайский куриный салат с арахисом

    Калорийность: 251 ккал
    Салат — самый полезный вариант для плотного обеда, он дает вам питание и витамины.Если вы любите салат, обязательно попробуйте этот тайский рецепт салата с арахисом и курицей. Он наполнен курицей, арахисом, большим количеством овощей и арахисовой заправкой.

    Простой и быстрый рецепт, который можно приготовить всего за 20 минут. Свежее, полезное, простое и идеальное блюдо с начинкой из нежной курицы, хрустящей капусты или с добавлением салата из капусты , восхитительной арахисово-лаймово-имбирной заправки, красного болгарского перца, зеленого лука и измельченного арахиса. Это лучший рецепт салата из курицы, который вам обязательно понравится!
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты салатов с высоким содержанием белка Реклама


    12. Кокосовая лебеда карри с медленным приготовлением

    Калорийность: 289 ккал
    Чтобы приготовить эту здоровую еду на обед или ужин, это карри из кокосовой лебеды и лучший вариант для всей семьи. Это делается в мультиварке, даже если вы можете приготовить это в кастрюле быстрого приготовления или под давлением.

    Подавайте этот рецепт карри с рисом, роти, лапшой или пастой и т. Д. Это одно из самых простых и полезных блюд.Просто сделайте это с киноа, другими овощами и кокосовым молоком или тертым кокосом.
    Рецепт можно найти здесь.


    Рекомендовано: здоровые рецепты кето-ланча


    11. Лимонный салат из нута

    Калорийность: 274 ккал
    Нут — это здоровая и высокобелковая пища, которая делает вас здоровыми, и вы получите много витаминов и белок из него. Если вам нужна простая еда с высоким содержанием белка, этот салат с курицей и лимоном — лучший способ получить здоровую пищу.

    Этот салат готов всего за 10 минут с лимоном, кинзой и другими ингредиентами, которые делают этот рецепт таким вкусным, легким и вегетарианским. Должен попробовать.
    Рецепт можно найти здесь.


    По теме: Восхитительные рецепты из нута с высоким содержанием белка


    10. Куриный салат в обертках с салатом

    Калорийность: 255 ккал
    Куриный салат в салатных обертках — одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300 и обедов. Это здорово, вкусно и приготовлено из нескольких простых кухонных продуктов.

    Легкий традиционный салат с курицей, готовый всего за 15 минут. Подавайте этот салат со свежими листьями салата — идеальный рецепт обеда на любой вкус.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предложено: Идеи Кето обертывания


    9. Карри из нута и шпината

    Калорийность: 123 ккал
    Карри из нута и шпината — вкусный рецепт, который лучше всего сочетается с рисом. Это веганский, здоровый продукт, который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, всего за 10 минут.

    Это насыщенный белком и низкокалорийный рецепт, который, взрываясь богатым железом шпинатом и карри, хорошо замораживается, он абсолютно восхитителен и его легко адаптировать в зависимости от того, насколько острый он вам нравится.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Потрясающие рецепты ужина с высоким содержанием белка


    8. Белая пицца с сосисками

    Калорийность: 242 ккал
    Любитель пиццы? И колбаса тоже? Этот рецепт белой пиццы с колбасой — изумительное и вкусное блюдо, в которое вы влюбитесь.

    Эта пицца наполнена соусом для пиццы, овощами, колбасой и большим количеством сыра. Просто сделайте так, чтобы вы чувствовали себя потрясающе и идеально подходили для перекуса, обеда или ужина.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предложено: Рецепты кето-колбасы


    7. Салат из трески с огурцом, авокадо и манго-сальсой

    Калорийность: 272 ккал
    Если вы ищете здоровый обед с рыбой и салатом ? Вам нужно попробовать треску с огурцом, авокадо и салатом из манго и сальсы.

    Сейчас скоро лето, уже почти манго. Так что приготовьте несколько рецептов манго с заправкой из трески, огурца, авокадо и лимона, сделайте этот рецепт таким ароматным и красочным.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Кето-рыбные рецепты


    6. Салат из киноа с черникой и кукурузой

    Калорийность: 211 ккал
    Этот салат из кукурузы, черники и киноа полезен, ароматен и идеален для летнего обеда. семья.Этот салат сделан из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 15 минут. Это одно из моих лучших летних блюд с калорийностью менее 300, веганское и безглютеновое.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты летних ужинов


    5. Жареный рис с цветной капустой

    Калорийность: 84 ккал
    Если вы соблюдаете диету, вы можете приготовить этот рис с цветной капустой дома. В нем много овощей, из которых можно сделать здоровую низкокалорийную еду с низким содержанием углеводов на обед или ужин.Всего за 30 минут из этого риса можно приготовить полезный гарнир или легкую и питательную еду.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты


    4. Жаркое с курицей и брокколи

    Калорийность: 297 ккал
    Рецепт фритюрницы с курицей и брокколи — это легкое и быстрое блюдо. упакованы с овощами по вашему выбору. На приготовление дома уходит всего 30 минут.

    Это восхитительное блюдо лучше всего подходит в будние дни и на обед.Все готово в одной посуде, что упрощает уборку. Я уверен, что ваша семья и гость будут в восторге.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Весонаблюдатели Рецепты с курицей


    3. Чаши с куриным буррито в медленном приготовлении

    Калорийность: 261 ккал
    Чаша с куриным буррито — это вкусный, легкий и идеальный ужин для стола без всего время и хлопоты. Быстро приготовить в домашних условиях из нескольких простых продуктов, наполненных тертой курицей, черной фасолью и нужным количеством специй, что делает еду полезной для всех.
    Рецепт можно найти здесь.


    Рекомендовано: Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка


    2. Карри из запеченной фасоли

    Калорийность: 298 ккал
    Карри из запеченной фасоли — лучший вариант для сервировки с роти, рисом или в качестве основного блюда. блюдо. Он очень питателен, полезен и очень прост в приготовлении. Он готов к ужину примерно через 30 минут и идеально подходит для вашей семьи.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты кето-ужинов


    1.Салат с тунцом

    Калорийность: 249,3 ккал
    Салат с тунцом — полезный рецепт и белковая еда для всех. Вкусная, легкая и быстрая кремовая текстура с множеством восхитительных ароматов. Это идеальный салат из тунца, который подается с салатными обертками, кето-хлебом или даже с вашими любимыми кето-крекерами или сырными чипсами!
    Рецепт можно найти здесь.



    Если вам понравилась эта статья о питании менее 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

    ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

    FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

    Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

    Связанные

    Какие небольшие блюда из 300 калорий? | Здоровое питание

    Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 17 декабря 2018 г.

    По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, потребление от 1200 до 1600 калорий в день может помочь большинству взрослых эффективно похудеть. Четыре-пять небольших приемов пищи, каждое из которых содержит 300 калорий, могут помочь вам снизить потребление калорий для похудения. Здоровая, хорошо сбалансированная, 300-калорийная еда содержит правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров.

    Прием пищи 1

    Образец небольшого завтрака включает одну большую яичницу-болтунью, один ломтик цельнозернового тоста, 1 чайную ложку маргарина для кадки, 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта и один небольшой апельсин.Это небольшое блюдо содержит 294 калории, 17 граммов белка, 31 грамм углеводов и 12 граммов жира.

    Еда 2

    Другой образец завтрака включает 1 стакан нежирного молока, 1 стакан мультизерновых хлопьев, 1/2 стакана дыни и 0,5 унции нарезанного миндаля. В целом, этот завтрак содержит около 314 калорий, 14 граммов белка, 43 грамма углеводов и 11 граммов жира.

    Прием пищи 3

    Низкокалорийный обед, подходящий для обеда или ужина, включает 2 унции жареной куриной грудки, 3/4 стакана цукини, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла и 1/2 стакана вареной киноа.Эта еда содержит 309 калорий, 23 грамма белка, 25 граммов углеводов и 13 граммов жира.

    Прием пищи 4

    Другой образец небольшой еды может включать 2 унции жареного лосося, 1/2 стакана коричневого риса, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 стакан брокколи на пару. Эта еда содержит около 301 калории, 20 граммов белка, 29 граммов углеводов и 13 граммов жиров.

    Прием пищи 5

    Небольшой низкокалорийный ужин может включать 1/2 стакана приготовленных спагетти из цельнозерновой муки, 1/2 стакана соуса маринара, приготовленного из 2 унций нежирного говяжьего фарша и 1/2 стакана вареной моркови.Всего эта еда содержит 319 калорий, 21 грамм белка, 42 грамма углеводов и 7 граммов жира.

    13 ужинов для скинни менее 300 калорий

    Здоровое питание иногда может стать проблемой. Вы не хотите есть слишком много, но и уж точно не хотите есть слишком мало! В общем, три ваших больших приема пищи должны содержать от 250 до 350 калорий, состоящих из правильного сочетания белков, овощей, углеводов и полезных жиров. Он также должен быть с низким содержанием натрия и сахара.Вот как выглядят некоторые здоровые (и вкусные) 300-калорийные блюда.

    1. Пепперони и курица в медленном приготовлении | 295 калорий

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Ни для кого не секрет, что когда жизнь становится немного беспокойной, обед в мультиварке становится незаменимым. Этот рецепт с низким содержанием углеводов — легкое решение для семьи, и он восхитителен, как бы вы его ни подавали! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

    2. Тощий 3-сырный пенне | 284 калории

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Добавить сыр к любому обеду — это здорово; добавить три сыра просто потрясающе! Этот рецепт наверняка заставит вас окунуться в вторую порцию. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    3. Тощий мексиканский цыпленок | 280 калорий

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Все в этой запеканке с курицей с скинни кричит Комфортная еда ! т меньше 300 калорий на порцию, вы будете чувствовать себя очень комфортно, подавая это своей семье.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    4. Сырные рулетики со шпинатом и лазаньей с грибами | 280 калорий

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Это блюдо идеально подходит для наших знакомых мам, любящих овощи! Булочки с лазаньей делают идеальные, красивые, индивидуальные порции для всех гостей, а эти маленькие роллы делают это блюдо достаточно забавным, чтобы украсть немного шпината. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    5. Тощая запеканка с чизбургером | 255 калорий


    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Эта версия запеканки из чизбургера такая легкая и вкусная! Блюдо действительно фантастическое для всей семьи, и нам очень нравится добавлять нарезанные соленые огурцы. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    предыдущая следующая

    6. Запеченная кисло-сладкая курица | 294 калории

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Этот рецепт сбивает более 100 калорий и на самом деле лучше, чем ресторанный вариант. При менее чем 300 калориях на порцию вы с удовольствием потратите секунды, не беспокоясь! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    7. Запеканка с курицей и пармезаном | 268 калорий

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Аспект запекания привносит новый весёлый взгляд в курицу Парм, сохраняя при этом простоту и скорость. Самое приятное в этом рецепте (помимо того факта, что в одной порции всего 268 калорий) является то, что вам даже не нужно готовить макароны перед тем, как бросить их в духовку! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    »Пропустить доставку, вот 15 рецептов здоровой пиццы!

    8.Легкая Чизи Сковорода с буррито | 275 калорий

    (Фото: PopCulture)

    В этом вся прелесть буррито, но в форме еды на одну сковороду! Сохраните этапы (и калории) запекания и раскатки буррито и вместо этого ешьте его в разобранном виде. Этот низкокалорийный рецепт ужина легко усвоить каждому, а также убрать его не составит труда. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    предыдущая следующая

    9. Лазанья с курицей и зеленым чили | 247 калорий

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Перемешайте красный соус! Это юго-западный вариант классического блюда, которое мы все знаем и любим: лазаньи! Нарезанный зеленый перец чили придает блюду легкий привкус, а сливочная сальса-верде и рикотта на основе йогурта охлаждают его. Вот рецепт.

    10. Куриный крендель с тонким медом и горчицей | 271 калория

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Эта комбинация потрясающая, и ее так легко собрать; вы можете приготовить его менее чем за полчаса. Вкусно, легко и весело … Ужин не может быть лучше этого! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    11. Лодки из цуккини в обтяжку колбасы | 280 калорий

    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Этот рецепт — идеальное тонкое итальянское блюдо! Плавленый сыр, куриная колбаса и пикантные свежие овощи — все вместе создают идеальный обед с низким содержанием углеводов. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    предыдущая следующая

    12. Жареный рис с курицей скинни | 290 калорий

    Менее чем за 30 минут у вас будет вкусный, здоровый, семейный ужин, который порадует ваших китайцев едой на вынос за свои деньги.Этот рецепт, который содержит менее половины калорий, чем традиционное блюдо, определенно стоит попробовать! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    (Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

    13. Вареный лосось с лимоном и укропом со спаржей | 261 калорий


    (Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

    Если вы любите морепродукты и стараетесь включать их в свой рацион хотя бы раз в неделю, то вам понравится наш простой и полезный рецепт лосося ! Ароматы лимона и укропа действительно дополняют слоеную рыбу.Этот рецепт — победа, ведь он содержит всего 261 калорию для лосося, спаржи и соуса и целых 39 г белка! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    Когда вы знаете, сколько продуктов из 300-калорийного диапазона вы можете съесть, возможности безграничны, и вы наверняка никогда больше не будете скучать ни с одним из ваших блюд! Употребляя нежирный белок, овощи, сложные углеводы и полезные жиры, вы получите все необходимое для вашего тела питание.

    Связано:
    40 здоровых обедов до 400 калорий
    Если вы хотите похудеть, исключите эти 6 продуктов из своего рациона как можно скорее
    Лучшее средство контроля порций, которое мы когда-либо видели для любителей макаронных изделий

    prev

    Есть несколько раз в день с этими 30 приемами пищи менее 300 калорий

    30 восхитительных блюд менее 300 калорий? С чего бы нам вообще начать!

    Некоторым людям нравится есть два или три больших приема пищи в течение дня, в то время как другие (в том числе и я) предпочитают есть несколько небольших приемов пищи.Вопреки распространенному мнению, количество приемов пищи, которые вы едите, — это просто вопрос ваших предпочтений с точки зрения потери веса. Когда дело доходит до сжигания жира, если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день, вы худеете! 30 рецептов, представленных ниже, содержат менее 300 калорий на порцию, что идеально подходит для тех из нас, кто любит есть несколько небольших приемов пищи каждый день!

    То, что они менее калорийны, не означает, что этим рецептам не хватает вкуса. Наша худенькая мисс.Создатели рецептов знают, как объединить много питательных веществ и вкуса в одной порции еды! Не верите? Убедитесь сами и испытайте их!

    30 блюд менее 300 калорий

    1. Яичный перец, фаршированный пятью ингредиентами

    Эти перцы, фаршированные яйцами, из 5 ингредиентов так же легко приготовить, как и они восхитительны! Они идеально подходят для напряженного утра, потому что вы можете подготовить их заранее, взять их и выйти за дверь!

    2.Запеканка из французских тостов медленного приготовления

    Даже когда вы смотрите, что едите, вы все равно можете насладиться вкусным бранчем с друзьями! Эта запеканка из французских тостов в мультиварке обязательно впечатлит вас и ваших гостей!

    3. Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

    Арахисовое масло и банан — есть ли лучшее сочетание вкусов? Думаю, нет. Мы думаем, что этот невероятный рецепт овсяных хлопьев сразу же станет одним из ваших новых любимых блюд; это определенно один из наших!

    4.Чаша для завтрака с яблоком из киноа

    Эта чаша для завтрака с яблоками из киноа наполнена питательными ингредиентами, которые помогут вам продержаться в течение дня. Не говоря уже о том, что он понравится и вашим вкусовым рецепторам!

    5. Пряный завтрак Тако

    Я могу есть тако при каждом приеме пищи, включая завтрак! Наши здоровые, острые тако на завтрак подходят для вегетарианцев, богаты белком и клетчаткой!

    6.Киш с овощами без корочки

    Наш овощной пирог без корочки — еще один рецепт, который идеально подходит для позднего завтрака, но он также может стать отличным завтраком на вынос в будние дни. С 11 граммами протеина на порцию вы наверняка будете сыты все утро!

    7. Завтрак сэндвич со шпинатом и артишоками

    Ищете что-то более сытное? Этот сэндвич со шпинатом и артишоком, содержащий всего 237 калорий на порцию, наполнит ваш живот, не нарушая диеты.

    8. Клубничные вафли

    Кто-то сказал вафли ?! Поверьте, после того, как вы попробуете этот рецепт, вы больше никогда не захотите есть покупные вафли. Что еще лучше, детям это понравится так же, как и вам!

    9. Греческие оладьи из йогурта с черникой и медом

    Нет вафельницы? Без проблем! Эти греческие оладьи из йогурта с черникой и медом такие же вкусные, и их даже проще приготовить!

    10.Кексы на завтрак с колбасой и индейкой

    Эти богатые белком и низкоуглеводные кексы с колбасой из индейки невероятно ароматны и идеально подходят для заблаговременного приготовления еды! Сделайте их в воскресенье и завтракайте всю неделю!

    11. Колбаса из индейки медленного приготовления с ячменным супом

    Есть так много причин любить брать с собой на обед термос с супом! Его так легко заранее подготовить и упаковать. Этот суп из мультиварки также богат жизненно важными питательными веществами и обладает невероятным вкусом.

    12. Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури

    Эти шашлыки вызывают привыкание ! Наши кебабы из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури заставят вас забыть о скучных старых куриных шашлыках и овощных шашлыках.

    13. Греческий салат с курицей и йогуртом с поджаренными орехами пекан и яблоками

    Этот куриный салат — еще один фаворит здорового обеда! Сочетание орехов пекан и яблок идеально дополняет сливочную курицу! Если вы еще не пробовали этот рецепт, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать!

    14. Зудлс с креветками и холодным сезамом

    Zoodles сделаны из цуккини, что делает их более низкоуглеводным вариантом по сравнению с традиционной пастой. Этот рецепт холодных зудлов с креветками и кунжутом — чудесно освежающее блюдо для теплого весеннего или летнего полудня!

    15. Ризотто с фермерского рынка без молочных продуктов

    Вы не поверите, но ризотто с безмолочного фермерского рынка выглядит сливочным и декадентским! Этот рецепт можно изменить, так как он зависит от свежих овощей, которые есть у вас в месте проживания.Самое замечательное в том, что вы можете съесть его разными способами, так что он никогда не надоест!

    16. Летний фруктовый салат с киноа

    Квиноа, свежие ягоды и освежающий апельсиново-мятный соус. У тебя еще текут слюнки? Я уверен, что да! Этот летний фруктовый салат из киноа может показаться слишком красивым, чтобы его есть, но он настолько ароматный, что вам захочется проглотить его, прежде чем сделать снимок!

    17. Тайский курино-овощной салат с арахисовой заправкой

    Этот салат в азиатском стиле содержит колоссальные 30 граммов белка на порцию, а также обильную дозу богатых питательными веществами овощей! Если вы настроены на что-то свежее и сытное, не ищите дальше, потому что вы это нашли!

    18.Чашки для барбекю по-корейски

    Наши кето-дружественные чашки корейской капусты барбекю содержат только 8 углеводов на порцию! Рецепт изначально был вдохновлен пунктом меню фургона с едой, но мы переосмыслили его, добавив более здоровые ингредиенты, чтобы сократить количество калорий, сахара и натрия!

    19. Суп медленного приготовления из цветной капусты с беконом, 5 ингредиентов

    Этот пикантный суп очень сытный, и его так же просто приготовить. Все, что вам нужно сделать, это вылить 5 ингредиентов в мультиварку и дать готовиться 3-5 часов.Трудно поверить, что в этом крем-супе всего 173 калории на порцию.

    20. Салат Халапеньо с лаймом и тунцом

    Ингредиенты этого салата из тунца прекрасно дополняют друг друга. Сливочность греческого йогурта, смешанная со вкусом тунца, халапеньо, лайма и авокадо, — это совершенство в миске! Смешайте все ингредиенты и подавайте на подушке из свежего шпината!

    21. Равиоли из цуккини Easy

    Мы не зря добавили в название слово «легкий»! Это вкусное итальянское блюдо очень просто приготовить.Для этого требуется всего 6 ингредиентов! Мы заменили пасту с высоким содержанием углеводов на тонко нарезанные слои цуккини, чтобы вы могли насладиться всем вкусом, не чувствуя себя виноватым!

    22. Тушеная курица с яблочным сидром, 5 ингредиентов

    Кстати о простых рецептах, вот еще один! Наша курица, тушенная в яблочном сидре Instant Pot, чрезвычайно универсальна. Подавайте его с рисом, киноа или зудле. Или измельчите его и бросьте в тако, кесадилью или миску!

    23.Миска для тако с ананасом, медом и креветками

    Перенесите себя (или хотя бы свои вкусовые рецепторы) на острова с этим сладким и острым рецептом миски тако с креветками и ананасом!

    24. Помидоры, моцарелла и базилик Панини

    Этот вкусный рецепт похож на изысканный сыр на гриле для взрослых! Это заставит вас почувствовать, что вы нарушаете диету, но вы будете в пределах своих возможностей; это блюдо содержит всего 231 калорию на порцию.

    25. Паэлья с киноа и креветками

    Наша аппетитная паэлья с киноа и креветками — это не только питательное и разнообразное блюдо, но и всего одна сковорода! Это означает, что после того, как вы закончите есть, уборка будет проще простого!

    26. Жареные креветки в кокосе

    «Восхитительный» — вот слово, которое приходит на ум, когда я думаю об этом замечательном рецепте. Только представьте себе большие сочные креветки, покрытые хрустящей сладкой кокосовой стружкой.Звучит вкусно, не правда ли? Вы можете съесть пять таких креветок примерно на 250 калорий.

    27. Юго-западная запеканка из черной фасоли

    Если вы настроены на Tex-Mex, этот рецепт — один из лучших вариантов! Сделайте это в понедельник без мяса или наслаждайтесь им в любой другой день недели. Он содержит 9 граммов клетчатки на порцию, поэтому он будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.

    28. Легкий тайский салат из говядины

    Время от времени я люблю добавлять в салат постную говядину вместо курицы.Этот простой тайский салат из говядины полон пряных ароматов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы взлететь вверх!

    29. Запеченная лапша с тунцом и цуккини

    Рецепты холодного тунца великолепны, но рецепты горячего тунца еще лучше! Эта запеканка с лапшой из тунца и цуккини — еще один вариант с низким содержанием углеводов, в котором много белка и восхитительный сырный вкус. Если вы любитель тунца, вам обязательно понравится этот рецепт!

    30. Лосось, запеченный в духовке

    Этот рецепт прост как 1-2-3! Лосось — отличный питательный продукт, богатый белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Подавайте этого лосося с салатом или с рисом и овощами.

    Независимо от того, сколько приемов пищи вы решите съесть в день, мы знаем, что вам понравятся эти простые рецепты! Самое сложное — выбрать, какие из них вы попробуете в первую очередь!

    Обязательно подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы узнать о более здоровых рецептах, таких как эти блюда, менее 300 калорий, а также о вкусных планах здорового питания и бесчисленных программах тренировок!

    Как похудеть, не голодая!

    С праздничным сезоном приходит много соблазнов, в основном в виде вкусных сладостей и праздничных латте и коктейлей.Все это весело и хорошо, пока ты не поймешь, что тебе не подходит любимая юбка, которую ты собирался надеть в новогоднюю ночь. Если вы думаете о похудении, взгляните на эти 50 блюд с менее 300 калорий!

    Если вы заметили, что прибавили в весе зимой, не волнуйтесь, мы все были там! Трудно отказаться от восхитительной еды и напитков, особенно в такое благоприятное время года. Хозяйки праздника предлагают закуску за закуской, а шампанское не перестает течь.К тому же, когда на улице так рано темнеет, гораздо соблазнительнее пропустить спортзал в обмен на то, чтобы прижаться к дивану.

    Холодная погода также не способствует нашему стремлению к жирной комфортной пище. Согревание большой тарелкой лазаньи, сливочной запеканки или макарон с сыром — идеальный ужин для любой зимней ночи. И бокал красного вина наверняка поможет избавиться от этого буйного холода, когда вы войдете в дверь.

    Я не из тех, кто придерживается диеты и ограничивает пищу. Я люблю хорошую еду, но пришла к выводу, что есть альтернативы использованию жирных, нежных ингредиентов.Внесение нескольких изменений означает, что вы по-прежнему можете есть такие блюда, как пенне с тремя сырами и булочки с лазаньей с грибами, не переусердствуя.

    Самое важное, о чем нужно помнить, — это использовать полезные ингредиенты, которые насытят. Увеличьте потребление белка и употребляйте больше сытных продуктов, которые дольше сохраняют чувство сытости. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, которые сначала насытят, но через полчаса оставят вас голодными. Продукты с высоким содержанием сахара заставляют нас тянуть к другим продуктам с высоким содержанием сахара, что приводит к бесконечному циклу ложного удовлетворения.

    Здоровое питание при одновременном снижении калорий — лучшее из обоих миров, и с этими 50 порциями вы будете делать именно это! Да и сами рецепты вкусные. Подумайте о протеиновых оладьях с лимонным маком на завтрак, черных бобах с индейкой и чили на обед, а также на вегетарианской пицце с рикоттой на ужин.

    Не думали, что можно найти вкусную еду менее 300 калорий? Читайте и убедитесь сами!

    Рецепты завтрака до 300 калорий

    1. Яичный белок Frittata (300 калорий) (сахарная пудра)
    2.Чаша с йогуртом с чиа (198 калорий) (подходит для гурманов)
    3. Шпинат и кексы из яиц-пашот (220 калорий) (лаванда и любисток)
    4. Французские тосты с начинкой из клубники и сыра (149 калорий) (арахисовое масло и перец)
    5. Шоколадно-протеиновая овсянка (191 калория) (Здоровая выпечка Эми)
    6. Овсяные чашки с бананом и цуккини (151 калория) (Hummusapien)
    7. Блинчики без пшеницы (162 калории) (сахар)
    8. Тощий зеленый смузи-монстр (253 калории) (тонкий вкус)
    9.Блинчики с протеином из семян мака и лимона (205 калорий) (Lexi’s Clean Kitchen)
    10. Запеченная овсяная каша с имбирем и грушей (223 калории) (приготовление тимьяна для здоровья)
    11. Яйцо вкрутую и миска с авокадо (295 калорий) (еда для птиц)
    12. Тощий банановый французский тост (259 калорий) (Skinny Mom)
    13. Клубнично-овсяные батончики (100 калорий) (хорошо посыпанный)
    14. Чернично-миндальное овсяное парфе (296 калорий) (The Wheatless Kitchen)
    15. Запеченное Груши с грецкими орехами и медом (111 калорий) (тонкий вкус)
    16.Овсяный латте (211 калорий) (интересующийся шеф-повар)
    17. Буррито на завтрак из сладкого картофеля (297 калорий) (здоровый организм)

    Рецепты обеда до 300 калорий

    1 жареный картофель с курицей, брокколи и спаржей (239 калорий) (Skinny MS)
    2. Лодочки со спагетти с тако и кабачком с индейкой (218 калорий) (тонкий вкус)
    3. Крабовые лепешки Connie’s с цукини (196 калорий) (KitchMe)
    4 Жареный рис с курицей (290 калорий) (Skinny Mom)
    5. Хрустящий рулет из хумуса (251 калория) (форма)
    6.Черная фасоль с индейкой и чили (241 калория) (лимонная чаша)
    7. Вегетарианская паста с радужной арахисовой лапшой (160 калорий) (Food Faith Fitness)
    8. Черная фасоль Санта-Фе (165 калорий) (Мои рецепты)
    9. Креветки Яйцо (208 калорий) (журнал Fitness)
    10. Жаркое из цветной капусты (57 калорий) (Skinny MS)
    11. Huevos Rancheros Tacos (272 калории) (свет для готовки)
    12. Чоризо, капуста и суп из тефа (247 Калорийность) (Лимонная чаша)
    13. Тако с креветками и сальсой из зеленого яблока (259 калорий) (Мои рецепты)
    14.Салат из огурцов, черной фасоли, кукурузы, помидоров и авокадо (274 калории) (сахар)
    15. Жаркое из кабачков, лапша (116 калорий) (диета)
    16. Салат из черной фасоли и киноа с базиликом и лимонной заправкой (232 калории) ( Мои рецепты)
    17. Полезный салат с яйцом авокадо и сэндвич с лососем (226 калорий) (тонкий вкус)

    Рецепты ужинов до 300 калорий

    1. Рецепт пенне с тремя сырами (284 калории) (Skinny Mom)
    2. Более легкий сливочный феттучини со шпинатом Альфредо (286 калорий) (цельнозерновой и небесная печь)
    3.Тропический куриный бургер (188 калорий) (здоровый гурман)
    4. Приготовленные на пару гребешки с чесноком и зеленью (153 калории) (хрустящий хлеб)
    5. Сладкая и острая сацума-индейка (277 калорий) (Мои рецепты)
    6. Полезная цветная капуста Пицца с корочкой (269 калорий) (Hungry Girl)
    7. Здоровая куриная пикката (264 калории) (здоровые сезонные рецепты)
    8. Булочки с лазаньей с грибами (280 калорий) (Skinny Mom)
    9. Куриные энчилады в медленном приготовлении (294 калории) (Skinny MS)
    10. Сковорода с колбасой Tortellini (299 калорий) (Emily Bites)
    11.Fab Filling Chickpea Curry (236 калорий) (женский журнал)
    12. Рецепт копченой колбасы с кассуле (249 калорий) (мои рецепты)
    13. Пицца с баклажанами (212 калорий) (готовка в шкафу)
    14. Котлеты из индейки с пловом из киноа (286 Калорий) (Skinny MS)
    15. Сосиски с жареным рататуй (262 калории) (журнал для женщин)
    16. Пицца с овощами и рикоттой (255 калорий) (голодная девушка)

    Эти 50 блюд с менее 300 калорий настолько вкусны, насколько это возможно! Ешьте здоровую пищу и худейте с помощью этих рецептов во время курортного сезона и за его пределами!

    Вам также может понравиться…

    Hungry Girl 300 до 300: 300 блюд на завтрак, обед и ужин до 300 калорий
    Hungry Girl to the Max !: The Ultimate-Free Cookbook
    Hungry Girl Clean and Hungry: простые натуральные рецепты здорового питания в реальном мире
    Поваренная книга «Голодная девушка»: полезные рецепты смешанных блюд и закусок

    Если вам понравился этот сборник блюд менее 300 калорий, поделитесь им в Pinterest!

    А если вы ищете больше советов и рецептов, связанных со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми замечательными вещами, которые мы находим каждый день!

    Кейт

    Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

    300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

    8 лучших завтраков

    Наблюдать за калориями в вашем завтраке не означает ограничивать ваши творческие способности.Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

    Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

    Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного зеленого лука.

    Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

    Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

    Яйца с песто и пармезаном

    Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный соломкой вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

    Йогуртовое мороженое на завтрак

    Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до образования сочности.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

    Тортилья на завтрак с сырным беконом

    Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

    Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

    Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

    Сэндвич с острой колбасой и вафлями

    Посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра Пеппер Джек поджаренную вафлю из пахты.Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить разрезанную пополам котлету из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

    Тропический зеленый смузи

    Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.

    Забеременела и похудела: «За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

    «За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

    • Винисиус Лемус
    • для Бразильской службы Би-би-си

    Автор фото, Фото из личного архива

    Подпись к фото,

    Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

    32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

    У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

    Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.

    «Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.

    Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

    Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

    Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

    Автор фото, Фото из личного архива

    Подпись к фото,

    Так Мишели выглядела до беременности

    Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

    Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.

    «Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.

    Тяжелая беременность

    Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

    Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

    «Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.

    Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

    «С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».

    Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

    «Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.

    Автор фото, Фото из личного архива

    Подпись к фото,

    Мишели сразу после родов

    «Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

    То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

    Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

    «Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели. — Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».

    По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».

    «У меня не было сил взять сына на руки»

    На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

    Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

    Автор фото, Фото из личного архива

    Подпись к фото,

    Мишели и Самуэл

    Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

    После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

    «У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

    Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

    Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

    «В моем теле почти не осталось крови»

    Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

    Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.

    Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

    Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

    К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

    «У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.

    Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

    «Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.

    «Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».

    В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

    Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

    К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

    В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».

    В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

    Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

    Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».

    Похудела и забеременела | Сама похудела — и вас научу

    Я знаю не одну историю, в которой вместе с похудением решилась и проблема бесплодия.

    Сегодня я уже рассказывала одну такую историю, правда в другом контексте и с не очень хорошим финалом.

    Сейчас же расскажу про себя. Историю 7-летней давности.

    Мой рост 160 сантиметров и весила я тогда, о ужас, 68 килограмм.

    Не много — скажете вы. Я же чувствовала себя свинкой. У меня тонкая конституция — запястье всего 10,5 сантиметра в обхвате — и такой вес на мне смотрелся чудовищно.

    Да по индексу массы тела врач поставила мне избыточную массу тела или предожирение.

    Да и чувствовала я себя неважно — спина болела, быстро уставала и даже бывала одышка. И это в 26 лет.

    Решено было худеть. Да и врачи поддерживали — говорили, что если привести ИМТ к цифре 21-22, то есть 54-56 кг, то выровняется гормональный фон и возможно беременность наступит без дополнительных вмешательств.

    Такая перспектива меня радовала, так как идти на ЭКО мне совсем не хотелось.


    Я записалась в спортзал и купила себе скакалку. С питанием было сложнее — по молодости и по незнанию я села на гречневую диету. И за 2 недели я потратила целых 5 килограмм. Но у меня начали выпадать волосы. Сильно выпадать!

    Пришлось восстанавливать долго и упорно, принимать витамины. Параллельно я пришла к подсчету калорий и с тех пор считаю этот метод лучшим и самым эффективным способом похудения.

    Спустя год после начала усиленных действий по похудению я весила уже 53 килограмма.

    Это было так приятно! Перестала болеть спина и я буквально порхала. По женски организм стал работать как часы и вскоре забеременела!

    http://ritty.ru

    http://ritty.ru


    И я верю, что избавление от 15 килограмм лишнего веса сыграло здесь не последнюю роль!

    Читайте так же:
    Худая корова — ещё не газель: как похудеть правильно
    Почему бутерброд лучше овсянки?
    Похудеть с удовольствием? Реально!

    Похудение после первых и вторых родов. Не могла забеременеть, пока не похудела: я худею ради семьи.

    Моя история похудения еще не завершена. Но я иду к своей цели.

    А вот история потолстения очень банальна — беременность и роды. Тогда, в далеком 2008 году я набрала 25 кг. Диеты для похудения только делали хуже, и ушедшие килограммы возвращались, прихватив с собой еще парочку новеньких.

    Когда речь зашла о втором ребенке, а точнее, о безуспешных попытках забеременеть, я обратилась к врачу. У меня обнаружили ряд болячек, но самое важное, что тогда сказал врач: худей, Настя!

    Я все думала: да как же это сделать-то? Пиком стала критичная цифра на весах — 99 кг. Я реально испугалась увидеть эту цифру, этот центнер. И решила, что нужно что-то менять.

    Подалась в спорт и скинула 16 кг за несколько месяцев. Я занималась по 5 дней в неделю, пыхтела так, как не пыхтели худышки. Но мне было так приятно узнать, что в моем теле есть мышцы.

    На момент начала похудения с помощью тренировок у меня уже было три выкидыша за плечами. И наконец-то я забеременела и благополучно родила своего малыша. Очень легко выносила (набрав 6 кг) и восстановилась после кесарева сечения, побежав в зал уже через 2 месяца. Во время операции врачи сказали: «О, у тебя есть пресс!».

    Но так сложилось, что после родов пропало молоко. И то ли от стресса, то ли от просто тупого жора после родов я накушала еще лишних килограммов. Итог — снова 90 кг!

    И вот теперь, наконец, я решила изменить все. Я выбрала правильное питание (ПП). Когда начинала, совершенно не могла понять, что к чему. Сейчас балую себя разными блюдами и выпечкой: ПП хачапури — это просто шедевр!

    А еще я танцую в школе танца, и впереди три концерта, с моим участием. Моя старшенькая занимается там же, и концерт у нас общий. Она очень гордится мной. А я рада, что показываю такой пример дочери.

    На весах цифра 79, а значит, минус 11 кг за 3 месяца.

    Я иду дальше. Ради себя, ради мужа и ради своих деток. Хочу, чтобы сын знал, что женщина должна быть красива всегда — и даже после рождения детей!

    Боже мой, неужели на фото — это я.

    Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

    19.12.2017

    Обновлено 19.12.2017

    Женщина, которая не могла забеременеть из-за лишнего веса, похудела вдвое и родила ребенка

    30-летняя Вена Пардое много лет хотела ребенка, но врач заявил ей, что она слишком полная и это мешает ей забеременеть. За два года ей удалось сбросить невероятные 118 килограммов, чтобы осуществить свою мечту.

    Вена признается британскому изданию Daily Mail, что долго пыталась забеременеть, но врачи предупредили, что нездоровые привычки в еде не позволят ей этого сделать, несмотря на молодой возраст. Женщина практически ежедневно ела жирные шашлыки, гигантские гамбургеры, чипсы и вредными завтраками из ближайшего кафе быстрого питания, в качестве перекуса у нее неизменно были печенье с заварным кремом, пирожки и тосты с сыром. Но желание иметь ребенка подтолкнуло ее к изменениям.

    «Я всегда была большой девочкой, – признается она, – но я была шокирована, когда мне сказала, что я слишком большая для беременности. Я тогда весила 205 килограммов. Врачи посоветовали мне сбросить вес даже не для возвращения фертильности – они не могли быть уверены, что она вернется – а для общего здоровья». Однако шанс, что, похудев, ей удастся забеременеть, стал для Вены путеводной звездой.

    Женщина признается, что из-за веса у нее и в 20 лет уровень фертильности был ниже нормы, потому, чтобы родить первых двух детей, ей приходилось принимать серьезные медикаменты. Однако на фоне их, а потом еще и из-за проблем, связанных с уходом за новорожденными, и разрыва с мужем психическое состояние британки стало нестабильным, и она начала заедать проблемы. Причем если после первого малыша проблемы с психикой были незначительными, то после появления на свет второго ей диагностировали обсессивно-компульсивное и биполярное расстройство личности.

    «Я действительно в то время боролась со всем миром, и еда была моим единственным утешением. Чем больше были стресс и усталость, тем больше я ела и никак не могла избавиться от этой привычки», – добавляет она.

    Однако в 2016 году ей стало немного полегче, кроме того, она встретила любимого мужчину, от которого ей захотелось иметь еще одного ребенка, потому она решительно настроилась на похудение, как бы трудно это ни было.

    И с каждым сброшенным десятком килограммов ее фертильность начала возвращаться, она забеременела, но ребенка сохранить не удалось. Несмотря на подавленность, тот факт, что беременность наступила, уже вселял надежду. А когда ее вес достиг 87 килограммов, счастливое событие произошло и через 9 месяцев на свет появилась ее дочка Аманда.

    Вена признается: «Мне кажется, что мы ждали этого момента целую вечность, поэтому было нереальным счастьем просто держать ее на руках. Теперь моя семья по-настоящему полная».

    После похудения у женщины осталась лишняя кожа, и теперь она копит деньги на операцию по ее удалению.

    Фото: vostock-photo, facebook

    Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!

    Потеря веса при беременности

    Традиционно считается, что в период беременности женщина набирает лишний вес, нежели  теряет его. Казалось бы, все закономерно – плод развивается, матка растет, объем околоплодных вод становится больше. И потеря веса при беременности невозможна. Но будущая мама похудела или просто не поправилась… Что может стать причиной такого состояния? Это предел нормы или патология?  На эти вопросы вы найдете для себя ответы в статье.

    Блок: 1/8 | Кол-во символов: 427
    Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Потеря веса при беременности — норма или нет?

    Вес — один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы. В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

    Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины. Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть «за двоих», это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки. К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

    Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери. Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода. Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний. В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности — это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

    Блок: 2/4 | Кол-во символов: 2146
    Источник: https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti

    Можно ли худеть

    Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

    Следить за весом важно

    Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

    При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

    При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

    Блок: 2/6 | Кол-во символов: 891
    Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

    Почему худеют при беременности в первом триместре?

    Худение при беременности часто провоцирует такое неприятное явление, как токсикоз. Тошнота, отсутствие аппетита заставляют отказаться от привычных продуктов и меньше есть. Ситуация усугубляется, если к этим симптомам добавляются рвота, понос и усиленное слюноотделение – в этом случае происходит значительная потеря жидкости, что ведет к еще более быстрому снижению веса при беременности.

    Обо всем этом женщина должна срочно сообщить наблюдающему ее врачу. Если она еще не стоит на учете в женской консультации, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства или в частную клинику. Токсикоз может угрожать нормальному протеканию беременности, он может быть опасен как для матери, так и для ребенка.

    В тяжелых случаях, когда приступы рвоты повторяются по нескольку раз в день и женщина не может принимать пищу, ей, возможно, предложат лечь в больницу. При своевременно проведенном лечении неприятных последствий удается избежать.

    Если потери веса при токсикозе небольшие и нет обезвоживания организма, то, как правило, поводов для беспокойства нет.

    Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:
    • Нужно на время исключить действие раздражающих факторов — следует избегать резких и неприятных запахов, мерцающего света;
    • Женщина в положении обязана уделять больше времени отдыху, высыпаться, не допускать переутомления;
    • Резкие движения провоцируют тошноту, поэтому необходимо их избегать; не нужно утром спешить подняться с кровати. Пусть под рукой будет сухарик или сухое печенье, следует их медленно разжевать, еще немного полежать и только затем, не делая резких движений, подниматься;
    • При токсикозе очень важно правильно питаться. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Из рациона следует исключить острые и жирные блюда, продукты с вредными пищевыми добавками. Беременным рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями.
    • Справиться с приступом тошноты помогают цитрусовые – можно попробовать разжевать дольку лимона или выпить стакан воды с его соком, но при условии, что у женщины нет проблем с желудком.

    Если будущую маму беспокоят проявления токсикоза, она не должна пренебрегать походом к врачу: если поводов для беспокойства нет, врач рассеет ее сомнения, а если не все идет гладко, вовремя начатое лечение поможет избежать возможных проблем.

    Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2383
    Источник: https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Потеря веса во время беременности без токсикоза

    Иногда случается и такое: беременная не страдает от токсикоза, аппетит у нее прекрасный, но при этом она худеет… Обычно это происходит в первом триместре. У некоторых женщин потери веса внушительны и доходят до 10 кг, и это всего за один триместр! Правда, случается, что впоследствии они быстро наверстывают упущенное, и к концу срока беременности могут набрать вес больше нормы. В любом случае, резкое снижение веса при беременности – повод срочно обратиться к врачу, ведь здоровье еще не родившегося ребенка стоит того, чтобы перестраховаться.

    Замечено, что чем больше был вес женщины до беременности, тем больше килограммов она теряет. Поэтому именно полных женщин чаще всего ожидает потеря веса на ранних сроках беременности. Можно предположить, что таким образом сама природа помогает организму подготовиться к вынашиванию и родам, ведь лишние килограммы могут в этом помешать.

    Как поведет себя материнский организм во время беременности, точно предсказать никто не может. Только врач в состоянии определить, что в данном конкретном случае является нормой, а что патологией.

    Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1146
    Источник: https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Нужно ли худеть на ранних сроках

    Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

    На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

    Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

    Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1082
    Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

    Причины уменьшения веса во втором триместре

    Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

    В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

    О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

    Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1119
    Источник: https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Почему худеют при беременности с 20 по 30 неделю

    При беременности во втором триместре токсикоз уже отступает. Женщина хорошо питается, ее не беспокоит апатия и слабость. Потеря веса в этот период может быть вызвана психологическими факторами – стрессом и тревожностью. Если питание проходит в обычном режиме, но будущая мама и дальше теряет вес, необходимо комплексное обследование для установления причины.

    1.     Беременность и диеты

    Некоторые беременные, переживая за фигуру, во втором триместре придерживаются диеты. Так делать нельзя ни в коем случае, поскольку это негативно влияет на развивающийся плод.

    Беременность – не самое лучшее время, чтобы проводить эксперименты с диетами. Уже после рождения крохи можно будет с чистой совестью заниматься собой. Будущая мамочка должна придерживаться качественного рациона питания, который обеспечит поступление полезных питательных веществ крохе.

    2.     Околоплодные воды

    Второй триместр – период активного развития ребенка. В это время вокруг него формируется большое количество околоплодных вод. Увеличение амниотической жидкости приводит к увеличению, а не потере массы тела. Поэтому если переживаете, что в Вашем случае снижение веса патологическое.

    Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1204
    Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Что делать при потере веса во время беременности?

    В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

    1. Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
    2. Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
    3. Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
    4. Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
    5. Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

    В заключение

    В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами. В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет. Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

    Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

    Блок: 4/4 | Кол-во символов: 3652
    Источник: https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti

    Похудела беременная – нормально ли это?

    Если вынашивание ребенка протекает нормально потеря веса в третьем триместре незначительная. Обычно будущая мама сбрасывает вес к окончанию третьего семестра перед родами.

    Многих женщин интересует ответ на вопрос: за сколько дней до родов снижается вес.

    Женщины прекращают набирать вес примерно за три недели до родов, а в последние семь дней перед родами масса тела уменьшается. Поскольку у каждого организма есть индивидуальные особенности, снижение веса может колебаться от 500 граммов до двух килограммов.

    Причиной снижения веса становится избавление организма от лишней жидкости и нормализация гормонального фона. Отеки на ногах потихоньку начинают спадать, увеличивается число мочеиспусканий. Организм постепенно готовится к родовому процессу.

    Примерно за два дня до родов многие женщины отмечают ухудшение аппетита. Это своего рода защитная и подготовительная реакция организма. Иногда отвращение к еде настолько сильное, что возникает рвотный позыв.

    Блок: 5/8 | Кол-во символов: 999
    Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Полезное питание

    Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

    На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

    Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

    1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
    2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
    3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
    1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

    На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

    Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1124
    Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

    Чем потеря веса будущей мамочки грозит малышу?

    Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

    О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

    Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

    С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

    Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

    Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

    Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

    Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2213
    Источник: https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Потеря веса беременной: диагностика

    Если женщина сильно похудела при беременности, необходима диагностика и установление причины. Вероятнее всего, она кроется в заболеваниях внутренних органов.

    Специалист назначит следующие исследования:

    • УЗИ;
    • развернутые анализы мочи и крови;
    • проверка гормонального фона;
    • гинекологический осмотр.

    Обычно проводят ультразвуковое исследование органов желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, поскольку заболевания этих органов могут вызвать разлад в пищеварении, плохой аппетит и снижение массы тела.

    Снижение веса при беременности вызывают атрофический гастрит, целиакия, энтероколит. При данных заболеваниях атрофируется слизистая кишечника и желудка, в результате чего полезные вещества не всасываются в кровь.

    Анализы на гормоны делают для исключения сахарного диабета и гипертериоза. При данных недугах аппетит повышен, но человек резко худеет.

    Важно также контролировать состояние плода и плаценты. Для этого проводят доплерометрию.

    Блок: 6/8 | Кол-во символов: 988
    Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Что делать при потере веса в интересном положении

    Соблюдение простых рекомендаций поможет будущей мамочке держать вес в пределах нормы.

    Итак, что же нужно делать?

    1. Регулярно проводить мониторинг веса. Отслеживание массы тела позволит определить разлад в работе организма.
    2. Создать комфортную психологическую обстановку. Для этого будущей мамочке нужно ограничить себя от ссор и склок, а родным обеспечить поддержку со своей стороны.
    3. Составлять рацион и следовать здоровому питанию. От качества и количества питательных веществ, поступающих в организм будущей мамы, зависит здоровье крохи.
    4. Дробно питаться. Такая мера позволяет свести к минимуму проявления токсикоза. Суточную норму рациона разделяют на маленькие порции и кушают их на протяжении дня.
    5. Потеря веса при беременности может быть вызвана недостатком сил из-за активности на протяжении дня. Будущая мама нуждается в полноценном сне (не менее восьми часов). Положительно влияют дыхательные упражнения и различные психологические приемы, которые рекомендуются делать на протяжении всего периода беременности.

    Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1065
    Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Заключение

    Беременность – сложный и в то же время приятный период. За девять месяцев беременности женщина сталкивается с множеством симптомов и явлений, порой даже неприятных. Но все это вознаграждается рождением крохотного человечка, которого Вы девять месяцев носили под сердцем.

    1. Чтобы держать вес в пределах нормы при беременности, нужно правильно питаться, пить много жидкости и полноценно отдыхать. В рационе беременной должны присутствовать источники клетчатки, белка, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Важны положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. От вредных привычек нужно отказаться.
    2. Если потеря веса сопровождается подозрительными симптомами, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование, установит причину снижения веса, по необходимости назначит лечение и даст рекомендации.

    Легкой беременности вам и здорового малыша!

    Блок: 8/8 | Кол-во символов: 887
    Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

    Кол-во блоков: 17 | Общее кол-во символов: 22816
    Количество использованных доноров: 5
    Информация по каждому донору:
    1. https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 3529 (15%)
    2. https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 3332 (15%)
    3. https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 5798 (25%)
    4. https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 5570 (24%)
    5. https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 4587 (20%)

    Похудела и забеременела страница 139

      


    легкий способ похудеть скачать книгу

    Меню сайта

    Девятидневная диета маргариты королевой Пить много воды чтобы похудеть Захотеть похудеть Эффективная диета на 3 дня Похудеть за недельку Похудеть за неделю упражнения Похудеть на 2кг Диета при демодексе Диета для сладкоежек Как похудеть после рождения ребенка
    диета протасова рецепты
    1000 диет энерджи диет коктейль как похудеть быстро и безвредно
    похудеть до смерти смотреть
    Добро пожаловать на сайт посвященный диетам и различным способам для женщин с помошью которых можно с легкостью похудеть.
    магазин диета проверенные рецепты похудеть как похудеть кормящей женщине

    с.1 с.2 с.3 с.4 с.5 с.6 с.7 с.8 с.9 с.10 с.11 с.12 с.13 с.14 с.15 с.16 с.17 с.18 с.19 с.20 с.21 с.22 с.23 с.24 с.25 с.26 с.27 с.28 с.29 с.30 с.31 с.32 с.33 с.34 с.35 с.36 с.37 с.38 с.39 с.40 с.41 с.42 с.43 с.44 с.45 с.46 с.47 с.48 с.49 с.50 с.51 с.52 с.53 с.54 с.55 с.56 с.57 с.58 с.59 с.60 с.61 с.62 с.63 с.64 с.65 с.66 с.67 с.68 с.69 с.70 с.71 с.72 с.73 с.74 с.75 с.76 с.77 с.78 с.79 с.80 с.81 с.82 с.83 с.84 с.85 с.86 с.87 с.88 с.89 с.90 с.91 с.92 с.93 с.94 с.95 с.96 с.97 с.98 с.99 с.100 с.101 с.102 с.103 с.104 с.105 с.106 с.107 с.108 с.109 с.110 с.111 с.112 с.113 с.114 с.115 с.116 с.117 с.118 с.119 с.120 с.121 с.122 с.123 с.124 с.125 с.126 с.127 с.128 с.129 с.130 с.131 с.132 с.133 с.134 с.135 с.136 с.137 с.138 с.139 с.140 с.141 с.142 с.143 с.144 с.145 с.146 с.147 с.148 с.149 с.150 с.151 с.152 с.153 с.154 с.155 с.156 с.157 с.158 с.159 с.160 с.161 с.162 с.163 с.164 с.165 с.166 с.167 с.168 с.169 с.170 с.171 с.172 с.173 с.174 с.175 с.176 с.177 с.178 с.179 с.180 с.181 с.182 с.183 с.184 с.185 с.186 с.187 с.188 с.189 с.190 с.191 с.192 с.193 с.194 с.195 с.196 с.197 с.198 с.199 с.200 с.201 с.202 с.203 с.204 с.205 с.206 с.207 с.208 с.209 с.210 с.211 с.212 с.213 с.214 с.215 с.216 с.217 с.218 с.219 с.220 с.221 с.222 с.223 с.224 с.225 с.226 с.227 с.228 с.229 с.230 с.231 с.232 с.233 с.234 с.235 с.236 с.237 с.238 с.239 с.240 с.241 с.242 с.243 с.244 с.245 с.246 с.247 с.248 с.249 с.250 с.251 с.252 с.253 с.254 с.255 с.256 с.257 с.258 с.259 с.260 с.261 с.262 с.263 с.264 с.265 с.266 с.267 с.268 с.269 с.270 с.271 с.272 с.273 с.274 с.275 с.276 с.277 с.278 с.279 с.280 с.281 с.282 с.283 с.284 с.285 с.286 с.287 с.288 с.289 с.290 с.291 с.292 с.293 с.294 с.295 с.296 с.297 с.298 с.299 с.300 с.301 с.302 с.303 с.304

    панкреонекроз диета
    как заставить девушку похудеть как удержать вес после диеты уратная диета
    отличная диета
    хочу похудеть на 40 кг диета через день лера кудрявцева диета диета после родов похудеть на 15кг за месяц
    новая революционная диета доктора аткинса аллен карр как быстро похудеть диета для бедер

    Беременность и диета: 5 частых заблуждений

    Миф № 2: Буду есть за двоих!

    «Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.

    Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

    Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

    Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.

    Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

    Может ли похудение улучшить фертильность?

    Важно иметь здоровый вес до беременности, но резкое похудание не всегда практично. Вот что говорят эксперты о том, как подготовиться к беременности.

    Когда вы думаете о рождении ребенка, вы хотите быть максимально здоровым. Если вы поговорите со своим врачом о попытке забеременеть, он, вероятно, спросит о ваших привычках в еде, пищевых добавках для беременных и даже о вашем весе.


    Может ли диета для улучшения фертильности помочь вам забеременеть? Некоторые люди удивляются, что вес является частью уравнения. Но лишний вес может изменить гормоны, контролирующие менструальный цикл и овуляцию, что влияет на вашу способность к зачатию.

    Например, жировые клетки могут вырабатывать эстроген, поэтому ваше тело может вырабатывать избыток эстрогена, если у вас избыточный вес, что может препятствовать регулярной овуляции. А если у вас нерегулярная овуляция, время зачатия может быть затруднено.

    В некоторых случаях избыточный вес также может быть связан с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), который представляет собой дисбаланс репродуктивных гормонов. Женщинам с СПКЯ сложно забеременеть из-за гормонального дисбаланса, который не позволяет яичникам ежемесячно выделять яйцеклетки. Многие женщины с СПКЯ также имеют инсулинорезистентность, которая связана с избытком инсулина. А поскольку высокий уровень инсулина заставляет яичники вырабатывать больше тестостерона и меньше эстрогена, это может остановить овуляцию.

    Если у вас избыточный вес — это обычно означает, что ваш ИМТ . 25 или выше. . Ваш врач может посоветовать сбросить вес, чтобы регулировать овуляцию и повысить фертильность.Даже если у вас СПКЯ, похудание может улучшить его состояние.

    Андреа Фальконе, диетолог и сертифицированный специалист по фитнесу, предлагает стремиться к 150 минутам активности в неделю, разбиваясь на любым способом, который соответствует вашему образу жизни . «Комбинация аэробных упражнений, подготовки мышц и гибкости — это то, к чему вы стремитесь», — говорит Фальконе. Но не переусердствуйте. По ее словам, чрезмерная физическая нагрузка увеличивает нагрузку на организм и может фактически прервать овуляцию.

    Когда дело доходит до диеты, придерживайтесь сбалансированного плана питания, который включает:

    • Овощи и фрукты — 7-8 порций в день
    • Продукты, богатые кальцием — йогурт, молоко или заменители растительного молока
    • Цельное и обогащенное зерно
    • Белок хорошего качества — курица, рыба, тофу, бобовые, яйца и т. Д.
    • Рыба с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот два раза в неделю (например, лосось и радужная форель)
    • Полезные жиры из орехов, оливкового масла, авокадо и т. Д.
    • Кофеин в ограниченном количестве (300 мг или один или два кофе в день)
    • Нет алкоголя (исследования не позволяют выяснить, сколько нужно, чтобы навредить развивающемуся ребенку, поэтому лучше полностью воздержаться от алкоголя)
    • Меньше продуктов сверхвысокой обработки, таких как соленые закуски, фаст-фуд, конфеты и выпечка
    • A Пренатальный поливитамин с фолиевой кислотой

    Никаких специальных диет не было связано с повышением фертильности. Более того, начало очень строгой диеты для похудения может иметь неприятные последствия.Дафна Стейнберг, клинический диетолог из программы акушерства высокого риска в Центре медицинских наук Саннибрук, предостерегает от низкоуглеводных диет, поскольку в них не хватает фолиевой кислоты, которая содержится в обогащенных зерновых продуктах, таких как хлеб и макаронные изделия. Фолиевая кислота защищает детей от расщелины позвоночника, и недавнее исследование показало, что женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету, несколько чаще имеют детей с этим врожденным дефектом.

    Эксперты сходятся во мнении, что потеря веса , конечно, не быстрое решение .Похудеть сложно, и в некоторых случаях это может добавить ненужного стресса к процессу зачатия. «Снижение веса — не единственный ответ, особенно если соблюдение диеты удваивает стресс и усиливает чувство вины», — говорит Том Ханнэм, акушер-гинеколог и директор Hannam Fertility Center в Торонто. Он объясняет, что если у вас проблемы с зачатием, трудно понять, поможет ли потеря веса. К тому же, несмотря на все усилия, ИМТ в «здоровом диапазоне» не всегда достижим.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, ставьте перед собой реалистичные цели, такие как «съедать еще одну порцию овощей в день» или «гулять 20 минут в день». Эти маленькие шаги сделают ваш образ жизни более здоровым и могут способствовать потере веса в качестве дополнительного бонуса.

    Хорошие новости? Даже без резкой потери веса изменения в образе жизни, такие как правильное питание и физические упражнения, могут положительно повлиять на уровень гормонов. Даже потеря пяти процентов веса может увеличить ваши шансы на беременность. И здоровый образ жизни важен для обоих родителей, поэтому привлекайте и своего партнера, — советует Ханнэм.

    Сосредоточьтесь на этих здоровых привычках и не зацикливайтесь на своем фактическом весе. «Число на шкале не обязательно отражает ваш уровень физической подготовки или общее состояние здоровья», — говорит Стейнберг.

    Подробнее:
    Факты о фертильности против вымысла

    Можете ли вы повысить свою фертильность?

    Почему важно похудеть до беременности?

    Почему важно похудеть до беременности?

    Ответ Ивонн Батлер Тобах, М.Д.

    Часть здоровой беременности — это сосредоточение внимания на своем здоровье до зачатия. Достижение нормального веса до беременности может повысить ваши шансы забеременеть и минимизировать риск осложнений при беременности.

    Наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 и выше (ожирение) может снизить ваши шансы на нормальную овуляцию. Ожирение также может повлиять на исход экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). По мере увеличения вашего ИМТ увеличивается и риск неудачного ЭКО .

    Ожирение во время беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, в том числе:

    • Риск выкидыша, мертворождения и повторного выкидыша
    • Гестационный диабет
    • Осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и признаками поражения другой системы органов, часто почек (преэклампсия)
    • Сердечная дисфункция
    • Апноэ во сне
    • Трудные роды через естественные родовые пути
    • Необходимость кесарева сечения и риск осложнений кесарева сечения, таких как раневые инфекции

    Кроме того, ваш индекс массы тела до беременности повлияет на рекомендации по увеличению веса во время беременности.Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, ваш лечащий врач порекомендует вам набрать от 15 до 25 фунтов (примерно от 7 до 11 кг). Если у вас ИМТ 30 или более, ваш врач порекомендует набрать от 11 до 20 фунтов (примерно от 5 до 9 кг).

    Чтобы похудеть до беременности:

    • Записаться на прием до зачатия
    • Соблюдайте здоровую диету
    • Поговорите с дипломированным диетологом или специалистом по ожирению
    • Выполняйте как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетайте умеренную и интенсивную активность — желательно распределить в течение недели

    с

    Ивонн Батлер Тобах, М.Д.

    • Спинальная мышечная атрофия: подвержены ли мои будущие дети риску?
    3 апреля 2020 Показать ссылки
    1. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу беременных, Совет по пищевым продуктам и питанию и Совет по делам детей, молодежи и семей. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
    2. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов.Мнение Комитета № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; 121: 210.
    3. Ramsey PS, et al. Ожирение во время беременности: осложнения и материнское ведение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
    4. Hornstein MD, et al. Оптимизация естественной фертильности у пар, планирующих беременность. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
    5. Macones G, et al. Увеличение и потеря веса при беременности. https: // www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
    6. Бюллетени комитета по практическим бюллетеням Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). Бюллетень ACOG № 156. Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e112.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    .

    Когда тебе сказали, что ты слишком толстый, чтобы забеременеть

    «Я бы не стал говорить, что мы понимаем, почему материнский вес связан с« отрицательными результатами », — говорит д-р.Хлоя Зера, специалист по медицине материнского плода, которая ухаживает за пациентами во время беременности с высоким риском в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса в Бостоне. «Ожирение требует особого ухода, но большинство женщин с B.M.I. старше 30 лет не имеют сложной беременности и рожают здоровых детей ». Даже когда риск осложнений увеличивается, частота таких событий остается низкой. Когда исследователи Стэнфордского университета проанализировали более 1,1 миллиона записей о рождении в Калифорнии, они обнаружили, что общая распространенность мертворождений составляет пять на 1000 родов.Среди женщин с B.M.I. выше 30 — от семи до 10 мертворождений на 1000 родов — это почти двукратное увеличение, но все же редкое событие. Для сравнения, обзор доказательств связи между возрастом матери и риском мертворождения в 2008 году показал, что у худых женщин старше 35 лет вероятность рождения мертворожденного ребенка почти вдвое выше, чем у их более молодых сверстниц. И Стэнфордское исследование не смогло установить причинно-следственную связь. Мертворождение может коррелировать с B.M.I. потому что врачам может быть труднее обнаружить осложнения у плода в больших телах из-за технических ограничений.Более крупным женщинам также может предоставляться менее тщательный пренатальный уход. Когда исследователи проанализировали аудиозаписи дородовых посещений между 22 поставщиками медицинских услуг и 117 беременными женщинами, они обнаружили, что медицинские работники, лечащие пациентов с более высоким ИМТ, задавали им меньше вопросов об их образе жизни и делились меньше информацией, согласно данным, опубликованным в 2017 году в журнале Patient Education and Консультации.

    Все, что можно с уверенностью сказать, по словам Легро из Пенсильванского университета, — это то, что «нет Б.М.И. порог, выше которого беременность абсолютно небезопасна ». И потеря веса не гарантирует более безопасную беременность. Когда скандинавские исследователи связали данные о пациентах, перенесших бариатрическую операцию, с последствиями для здоровья младенцев, они обнаружили, что у женщин, прошедших такие процедуры, вероятность преждевременных родов и младенцев, которые были маленькими для своего гестационного возраста, выше, чем у матерей любого веса, которые не подвергались операции. . «Пациентам рекомендуется сбросить вес, чтобы родить здорового ребенка», — говорит Легро.«Но возможно, что, поступив так, вы подвергнетесь более высокому риску осложнений, чем были раньше».

    Однажды, когда Бальзано было 19 лет, она вышла из заправки, и мужчина в проезжающей машине крикнул: «Толстый ублюдок!» «Это был момент, когда я поняла, что мое тело было проблемой для всего мира», — вспоминает она. Исследования, проведенные еще в 1960-х годах, показали, что когда детям показывают фотографии других детей с разными типами телосложения, они оценивают жирное тело как то, которое им нравится меньше всего.В 2013 году исследователи Йельского университета попросили 74 участника исследования прочитать опубликованную новостную статью о канадских врачах, которые хотели отказать женщинам с ожирением в лечении бесплодия. Треть участников исследования читала статью рядом с изображением большой пары, которая ест нездоровую пищу; остальные видели ту же пару, сидящую на скамейке, держась за руки, или без сопровождающего изображения. Когда исследователи опросили читателей, те, кто видел нездоровую пищу, с большей вероятностью, чем остальные, поддержали решение врачей отказать таким пациентам в лечении бесплодия.

    Хорошее здоровье часто приравнивается к дисциплинированному человеку, ответственному гражданину, более достойной матери. А стереотипы — например, предположение, что все толстые люди прожорливы и умышленно большие — могут формировать наше понимание здоровья и нравственности человека. «У всех нас есть культурные предубеждения, и поставщики медицинских услуг тоже люди», — говорит ДеДжой. Исследования показали, что врачи всех специальностей с большей вероятностью сочтут пациента с избыточным весом несговорчивым, менее послушным и даже менее умным, чем более худой коллега.Австралийское исследование дородового здравоохранения показало, что врачи меньше сочувствуют и одобряют своих более крупных беременных пациенток. «Пока я не нашла свою доулу и акушерку, мне ни разу не доводилось, чтобы медицинские работники с состраданием касались моего тела», — говорит Маклеллан, которая идентифицирует себя как толстая женщина и имела здоровую беременность. «Это нормально для человека крупных размеров».

    Исследователи в области науки о весе знают, как такое отсутствие сострадания может иметь последствия для здоровья. Стигма, с которой такие женщины, как Маклеллан и Бальзано, сталкиваются на протяжении всей своей жизни, подвергает толстых людей более высокому риску депрессии, беспокойства и суицидальных мыслей.У них также повышено кровяное давление и повышен уровень гормонов стресса. И многие исследователи, документирующие контроль этих рисков для B.M.I. когда они собирают свои данные. «Это говорит нам о том, что неблагоприятным последствиям для здоровья способствует стигма, а не вес как таковой», — говорит Ребекка Пул, автор исследования Йельского университета 2013 года и заместитель директора Центра Радда по продовольственной политике и ожирению в больнице. Университет Коннектикута. «Эти данные также опровергают представление о том, что стигма побуждает людей худеть.

    Муж Бальзано, Ник, сразу же хотел узнать мнение другого врача, но прошло два года, прежде чем она смогла заставить себя обратиться к другому врачу. «Я не выдержала такого разговора, — говорит она. «Я чувствовал себя пустой тратой человека». Наедине она рыдала, когда друзья объявляли о беременности. Затем одна подруга, которая тоже была тяжелой, сказала Бальзано, что у нее был хороший опыт в Boston I.V.F. Итак, они договорились о встрече. Когда они приехали, консьерж поприветствовал пару, как только они вошли.Бальзано в ответ заплакал. Место казалось слишком красивым и красивым. Она была уверена, что ее снова сочтут непригодной.

    Врач выслушала рассказ Бальзано и сказала, что понимает, насколько эмоциональной была ситуация. Но она хотела, чтобы Бальзано похудел. Тем временем она была готова прописать летрозол, лекарство, используемое для стимуляции овуляции, или, если это не помогло, курс внутриматочной инсеминации. I.U.I. это процедура с низким уровнем риска, которая проводится без седативных средств в кабинете врача; сперма помещается в матку пациентки во время овуляции, чтобы облегчить оплодотворение.«Но не похоже, что она была так заинтересована в этом», — говорит Ник. «У меня сложилось впечатление, что никто не думает ни о чем, кроме I.V.F. будут работать, и они не дадут Джине И.В.Ф. » Врач сказала мне, что она вспоминает, что она «определенно была готова продолжить лечение и оплодотворение», но говорит, что посоветовала Бальзано обратиться к специалисту по эмбриональной медицине, чтобы обсудить возможное влияние ее веса на беременность. Бальзано отказался от летрозола: «По сути, она говорила то же самое, что и первый врач — что ничего не изменится, пока я не поправлю свой вес.«

    « Я похудела, чтобы забеременеть »

    После борьбы с зачатием Кейт Смит потеряла почти 30% своего веса, а затем забеременела.

    «Я никогда не забуду, что я почувствовала, когда увидела эту слабую синюю линию, появившуюся на тесте на беременность, который я держала в дрожащей руке. На следующий день врач подтвердил невероятную новость. Мы с мужем Марком обнимались и плакали … «Для любой пары открытие, что они ждут своего первого ребенка, является радостным событием. Но для нас это было особенно замечательно, так как я провел шесть месяцев, чтобы сбросить почти 40 килограммов, чтобы улучшить свои шансы на зачатие.

    «Я всегда была« большой девочкой ». В то время как я активно занималась нетболом в старшей школе, к тому времени, когда я достигла 12-го класса, комбинация травмы колена, часов, проведенных сидя за партой за учебой и выходя на вечеринку, увидела мой вес увеличивался. В самый тяжелый период, к концу 2008 года, я весил 120 килограммов и носил размер 22. В течение многих лет я боролся с приступами потери и набора веса в стиле й-йо «.

    «Когда я встретил Марка четыре года назад, у меня был один из моих более низких весов, но сочетание любимого удовольствия и еды, которую я любил готовить для нас, означало, что к тому времени, когда мы впервые начали пытаться завести ребенка, мои вес взлетел.«Несмотря на попытки забеременеть в течение девяти месяцев, у нас ничего не получилось. Я искал утешения в еде, что усугубило мою проблему. Мой терапевт посоветовал нам сделать перерыв и сосредоточиться на улучшении моего здоровья. Было больно слышать, что мой вес ограничивает мои шансы, но у меня не было выбора, кроме как стать здоровым. Моей целью было похудеть до 75 кг.

    «Марк посоветовал мне сбросить вес, чтобы улучшить мое общее состояние здоровья. «Я не хочу дожить до 65 лет и остаться здесь без тебя», — говорил он. Это, в сочетании с нашей тоской по ребенку, действительно подстегнуло мою решимость добиться успеха.«В августе 2008 года я подал заявку на участие в программе« Самые большие неудачливые пары »вместе с другом. Хотя нас не выбирали для показа на экране на протяжении всего сериала, мы были выбраны, чтобы следить за программой онлайн и появиться в финале. С помощью заменив еду, сосредоточив внимание на здоровом питании, «осторожности в порциях» и регулярных физических упражнениях, вес начал падать.

    «Я выбросил из головы рождение ребенка и сосредоточился на своей диете. Я ходил в спортзал перед работой. Потом, после работы, мы с Марком шли гулять или бегали.Когда я сбросила 82 килограмма, мы снова начали попытки завести ребенка. Месяц спустя я смотрела на эту чудесную тонкую синюю линию: «Наш ребенок должен родиться 16 марта, и мы очень взволнованы. Я ела разумно на протяжении всей беременности и продолжала заниматься физическими упражнениями с низкой нагрузкой. Я поправилась. около 9,5 кг, но я не волнуюсь — на этот раз я прибавляю в весе по правильным причинам, и я полна решимости достичь своего целевого веса после рождения нашего ребенка. Теперь разница в том, что я знаю, как похудеть разумно и держи это подальше.Самое главное, я знаю, как подавать хороший пример питания своему ребенку ».

    Проблемы с фертильностью и ожирение

    По мнению эксперта по фертильности доктора Энтони Лайтена из Сиднейского ЭКО, независимо от того, испытывает ли пара трудности с зачатием. , избыточный вес может снизить ваши шансы на зачатие «. Ожирение вызывает проблемы от зачатия до родов и далее, в основном из-за ановуляции [при которой яичник не может высвобождать яйцеклетку], а также других метаболических факторов, таких как побочные эффекты повышенный инсулин.«Женщины с ИМТ от 25 до 30 на 50 процентов чаще страдают ановуляторным бесплодием, чем женщины со здоровым ИМТ от 20 до 25».

    Посмотрите наши информационные бюллетени о беременности.

    Повышение успешности беременности за счет снижения веса

    Всего 10 фунтов могут иметь значение, если вы пытаетесь забеременеть с избыточным весом или ожирением.

    Эпидемия ожирения в США продолжается. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время более 35 процентов женщин страдают ожирением.Это вызывает множество проблем со здоровьем этих женщин, включая их шансы забеременеть.

    По сравнению с женщиной со здоровым весом, женщине с избыточным весом или ожирением будет труднее забеременеть и сохранить беременность. Забеременеть труднее не только женщинам с ожирением и избыточным весом, которые пытаются забеременеть естественным путем, но и тем женщинам, которые используют экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО).

    Многие женщины с избыточным весом и ожирением могут забеременеть без каких-либо проблем. Но у других вес вызывает проблемы с овуляцией, которые могут привести к проблемам с фертильностью.

    По данным Американского общества репродуктивной медицины (ASRM), исследования показали, что у тучных женщин реже беременность и выше процент выкидышей. У полных женщин вероятность бесплодия в три раза выше, чем у женщин с нормальным весом.

    Влияет на овуляцию, гормоны и половое влечение

    У женщины с ИМТ в диапазоне от ожирения могут наблюдаться нерегулярные менструальные циклы и овуляция. Фактически, женщина с ожирением в три раза чаще испытывает ановуацию (отсутствие выделения яйцеклетки во время менструального цикла), чем женщина с нормальным весом.

    Женщины с ожирением также могут испытывать проблемы с выработкой необходимого количества репродуктивных гормонов. Это можно исправить, похудев. Снижение массы тела на 5–7 процентов, или примерно на 10–20 фунтов, у женщины с ожирением увеличит ее шансы забеременеть.

    Полным женщинам требуется больше времени, чтобы забеременеть, что может быть психически изнурительным фактором. Это может повлиять на половое влечение женщины с ожирением, что приведет к сокращению количества половых сношений и уменьшению шансов на зачатие.Женщины с ожирением также чаще страдают сексуальной дисфункцией, чем женщины с нормальным весом.

    Это не единственные проблемы, с которыми может столкнуться женщина с избыточным весом или ожирением при беременности. Есть также несколько расстройств, связанных с ожирением, которые могут повлиять на шансы на беременность, например, инсулинорезистентность, диабет и заболевания щитовидной железы. Женщины с ожирением также подвержены более высокому риску развития преэклампсии (высокого кровяного давления), гестационного диабета и апноэ во сне.

    Мужское ожирение также может повлиять на зачатие ребенка.Ожирение у мужчин связано с изменениями уровня тестостерона и других гормонов, которые важны для воспроизводства. Низкая подвижность (движение) и количество сперматозоидов также более распространены у мужчин с избыточным весом и ожирением, чем у мужчин с нормальным весом.

    Сочетание в паре мужчины с ожирением и женщины с ожирением еще больше снижает их шансы на беременность.

    У меня избыточный вес, и я хочу помочь забеременеть

    Во-первых, вам необходимо определить, насколько у вас избыточный или недостаточный вес, поскольку недостаточный вес также влияет на фертильность.Самый простой способ — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вы можете определить это, используя калькулятор ИМТ, предоставленный Национальным институтом здравоохранения, и указав свой вес и рост.

    ИМТ женщины считается нормальным, если он составляет от 19 до 24. Женщина до 19 лет считается с недостаточным весом. Считается, что женщина в возрасте от 25 до 29 лет имеет избыточный вес, а женщина с ИМТ более 30 считается страдающей ожирением.

    Для каждого числа ИМТ более 30 ежемесячный шанс женщины на беременность снижается примерно на 12 процентов.Эти цифры показывают, что вес действительно может повлиять на способность женщины к зачатию.

    Если у вас избыточный вес или ожирение и вы хотите забеременеть, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и здоровья будущего ребенка, — это записаться на прием к врачу, чтобы обсудить возможные варианты. В большинстве случаев вам будет рекомендовано начать худеть. Это увеличит ваши шансы на беременность, а также снизит вероятность многих других проблем, которые усугубляются у женщин с избыточным весом.

    Маленькие ступеньки, большая отдача

    Я знаю, что похудеть тяжело и иногда это очень расстраивает. Но даже потеря небольшого процента веса может улучшить ваше общее состояние здоровья, помочь вам забеременеть и помочь вам иметь здоровую беременность.

    Важно убедиться, что вы худеете здоровым образом. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Вы можете сделать это, употребляя более здоровую пищу и регулярно занимаясь спортом.

    Один простой способ, который я всегда предлагаю своим пациентам, страдающим бесплодием с избыточным весом, — это сократить количество калорий в напитках.Вместо того, чтобы пить газировку, сладкий чай или кофе с соком, подумайте о питьевой воде, в которой нет калорий. Конечно, есть тысячи советов по снижению веса, и каждая женщина должна найти те, которые ей подходят. Дополнительную информацию о диете для здорового зачатия читайте в нашем блоге именно по этой теме.

    Если вы безуспешно пытаетесь сбросить вес, мы можем направить вас в консультационную службу по вопросам питания и диетологии Медицинского центра Университета Лома Линда. Они могут помочь нашим пациентам с избыточным весом и ожирением оценить варианты контроля веса, включая лекарства или бариатрическую операцию.

    Все это говорит о том, что женщина с избыточным весом или ожирением может забеременеть и иметь здоровую беременность. Но если вы страдаете избыточным весом или ожирением и испытываете трудности с беременностью, вам следует пройти обследование у специалиста по фертильности, чтобы определить, является ли только потеря веса решением. Другие факторы также могут способствовать бесплодию.

    Мы предлагаем комплексный подход к уходу, что означает, что мы принимаем во внимание все здоровье человека при лечении. Это включает его или ее разум, дух, тело, эмоции и образ жизни.

    Вы можете назначить мне встречу по телефону 909-554-3003 или записаться на прием через Интернет.

    Похудание до беременности и в послеродовом периоде

    Ожирение является причиной многих случаев проблем с фертильностью

    Индекс массы тела (ИМТ) определяет ваш вес и количество жира в организме на основе роста и веса. ИМТ 18,5-24,9 — это нормально, 25-29,9 — избыточный вес, а ИМТ 30 и более — ожирение.

    Во всем мире все больше и больше женщин страдают ожирением и избыточным весом. Ожирение отрицательно влияет на многие системы организма, включая ваше репродуктивное здоровье и вашу способность забеременеть.Многие бесплодные женщины страдают высоким ожирением, и хорошо известно, что существует связь между ожирением и бесплодием.

    Женщины с избыточным весом чаще страдают нарушением менструального цикла и овуляции, а также ановуляцией и имеют высокий риск проблем с репродуктивным здоровьем. У этих женщин повышен риск неполноценности и бесплодия, частота зачатий, частота выкидышей и осложнений беременности. У них плохие репродуктивные результаты как при естественном, так и при вспомогательном зачатии.Им требуется больше времени, чтобы забеременеть. Эти плохие репродуктивные результаты включают вспомогательную репродуктивную функцию, такую ​​как индукция овуляции, экстракорпоральное оплодотворение / интрацитоплазматическая инъекция спермы (ЭКО / ИКСИ) и циклы донорства яйцеклеток. Снижение веса благотворно влияет на репродуктивную функцию этих пациентов.

    Ожирение является причиной многих проблем при беременности и послеродовом периоде

    Ожирение влияет не только на ваши шансы забеременеть, но и на вашу беременность. Избыточный вес и ожирение увеличивают риск выкидыша, преждевременных родов и других осложнений беременности, таких как диабет, гипертония, кесарево сечение.Кроме того, если у вас избыточный вес и вы страдаете ожирением, у вас повышается риск послеродовых осложнений и смерти.

    Можно ли похудеть при беременности

    Не рекомендуется худеть во время беременности, так как это может вызвать определенные осложнения. Беременные женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 должны набрать 25-35 фунтов во время беременности. Женщины с избыточным весом должны набирать меньше, от 15 до 25 фунтов, а женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) не должны набирать более 20 фунтов во время беременности, и рекомендуется, чтобы женщины с более высоким диапазоном ожирения набирали даже менее 20 фунтов во время беременности. 40 неделя беременности.

    Как мне похудеть до того, как я попытаюсь забеременеть, и после беременности?

    Похудение может повысить ваши шансы на беременность. Он также может сохранить ваше здоровье и активность после рождения ребенка. Выполните следующие действия, чтобы привести себя в наилучшую форму, в которой вы можете быть до того, как вы забеременеете в ! Кроме того, если вы похудеете в послеродовом периоде, вы начнете следующую беременность с максимально возможным весом и здоровьем.

    Чтобы забеременеть, постарайтесь не гадать

    Оби — ваш личный тренер по репродуктивному здоровью, который проведет вас на всех этапах пути к беременности.

    Скачать приложение для iOS

    Не пользуетесь iOS? Подпишитесь, чтобы узнавать первым об Obie для Android.

    Определить целевой вес

    Ваш целевой вес или количество веса, которое вам нужно сбросить, подскажут вам, сколько времени потребуется, чтобы похудеть. В целом, ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом. Похудение всего на 2 фунта в неделю — самый безопасный способ сбросить лишний вес. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой оптимальный вес.Использование правильных противозачаточных средств до беременности и до достижения оптимального веса гарантирует, что вы вступили в беременность с наилучшим весом.

    План отказа от определенных диет

    Даже если вы пытаетесь похудеть для своего ребенка, вам нужно будет прекратить определенные диеты (экстренные диеты, причудливые диеты, несбалансированные диеты) задолго до беременности и переключиться на планы питания, которые более благоприятны для фертильности и беременности. Посещение диетолога поможет вам подобрать лучшую диету для вас.

    Определите текущее потребление калорий

    У некоторых женщин уже есть правильный состав пищи, но они едят слишком много калорий. Если вы хорошо поддерживаете свой вес, попробуйте установить текущее количество калорий. Это даст вам число, с которого нужно начинать вычитание для потери веса.

    Самый рекомендуемый способ похудеть — это есть меньше, чем вы едите в настоящее время. Есть много способов сократить количество калорий, включая замену продуктов. Начиная с вашего текущего потребления калорий, вычтите из общей суммы 1000 калорий.Это количество калорий, которое вам нужно будет потреблять каждый день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Например, если вы в настоящее время потребляете 2500 калорий в день, цель — 1500 калорий в день.

    Упражнение на увеличение

    Если вы обнаружите, что потребляете недостаточно калорий, чтобы вычесть 1000 в день, попробуйте добавить несколько упражнений, чтобы сжечь остальное. Вычитание 500 калорий в день и сжигание 500 калорий в день будет работать таким же образом.

    Разбить задание

    Упражнения не менее одного часа в день — идеальный план для похудания.Однако у большинства людей не так много времени, и прервать тренировку — это нормально. Также подойдет 30-минутная тренировка с отягощениями по утрам, а затем 30-минутная прогулка с партнером после ужина.

    Начать легко

    Если вы новичок в ежедневных тренировках, начинайте медленно. После первых тренировок тело будет болеть, и это часто является причиной прекращения тренировок. Вместо того, чтобы в первый день выкладывать час, начните с 20 минут (10 минут, дважды в день) и продолжайте с этого момента.

    Узнайте, как здоровая диета при беременности может уменьшить врожденные дефекты!

    Добавить витамин для беременных

    До беременности — лучшее время для добавления фолиевой кислоты, которая вам понадобится в первые недели после зачатия. Хороший пренатальный витамин обеспечивает всю необходимую поддержку будущей маме. (Витамины для беременных безопасны и для небеременных людей).

    Натуральные добавки

    Наряду с приемом витаминов для беременных нет ничего плохого в добавлении определенных натуральных добавок в свой ежедневный рацион.Зеленый чай — это проверенный природный сжигатель жира, и исследования показали, что употребление зеленого чая может улучшить обмен веществ.

    Присоединяйтесь к группе поддержки

    Доказано, что система напарника помогает людям сбросить больше веса и удерживать его на более низком уровне, чем пытались похудеть в одиночку. Вы можете выбрать группу поддержки для похудения или друга, который будет держать вас под контролем.

    Имейте в виду, что важно выбрать кого-то, кто будет подталкивать вас, но в то же время придерживаться вас.

    Обратиться за помощью к врачу

    Семейный врач или даже акушер-гинеколог могут помочь вам сбросить вес, который необходимо сбросить до зачатия.Это может быть в виде предписанной диеты или, возможно, рецептурного средства для подавления аппетита. Однако прием любых лекарств необходимо прекратить, прежде чем пытаться забеременеть.

    Обратитесь к диетологу

    Диетолог поможет вам лучше понять роль еды в вашей жизни. Еда нужна для получения энергии, а не в качестве награды. К сожалению, многие люди едят больше, чем им нужно, просто потому, что это вкусно. Это усвоенное поведение, и его можно изменить.

    Подробнее:
    Подготовьте свое тело к беременности
    Новогодние решения: ешьте продукты, улучшающие фертильность
    Список дел до зачатия
    Здоровое питание: руководство по питанию и питанию при беременности
    Как финансово подготовиться к рождению ребенка
    Следует ли мне или я не должен? Руководство по безопасности беременности
    Как себя побаловать во время беременности
    Перед триместром для мужчин: период до зачатия жизненно важен
    Тестирование на мужскую фертильность: анализ и подсчет спермы
    16 Советы по беременности для будущих пап
    Составление графиков и подсчет: руководство для мужчин Овуляция

    БЕЗОПАСНО ли пытаться похудеть во время беременности?

    stevecoleimages / Getty Images

    К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что набирать более 50 фунтов во время беременности — не лучшая идея.Но нормально ли худеть, когда ты в нокауте?

    В то время как Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что тренироваться можно во время беременности (при условии, что вы не делаете ничего слишком напряженного или с высоким риском падения), Майкл Чакович, доктор медицины, материнский Врач фетальной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо говорит, что на самом деле не стоит пытаться активно худеть, когда вы вынашиваете ребенка.

    Связанные: Как отключить гормоны набора веса

    Он указывает на руководящие принципы ACOG, в которых говорится, что женщинам с индексом массы тела и всем ИМТ рекомендуется набирать вес во время беременности.Женщинам с «нормальным» ИМТ рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов, женщинам с избыточным весом от 15 до 25 фунтов и тем, кто страдает ожирением, от 11 до 20 фунтов.

    Если у вас избыточный вес или ожирение

    При этом ожирение увеличивает риск выкидыша, мертворождения и различных связанных с беременностью осложнений со здоровьем, таких как преэклампсия, говорит Чакович.

    Но даже если ваш ИМТ выше нормы для женщин, активно пытаться похудеть во время беременности — особенно с помощью ограничительной диеты для похудания — на самом деле неразумно, — говорит Чакович.Это потому, что, когда ваше тело переходит в «режим голодания» (как это происходит при резком сокращении калорий), оно создает углеродные фрагменты из вашей печени, называемые кетонами, которые снабжают вас энергией, когда вы не потребляете достаточно калорий. Но те кетоны, которые связаны с повреждением головного мозга у младенцев, могут преодолевать плацентарный барьер и достигать плода.

    «Мы ограничиваем набор веса у женщин, страдающих ожирением, но никогда не бывает случая, когда бы мы рекомендовали сбросить вес», — говорит Шерри Росс, M.D., акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

    Однако, по ее словам, люди, страдающие ожирением, могут в конечном итоге немного похудеть во время беременности, следуя более здоровой и богатой питательными веществами диете. «Полным женщинам, которые во время беременности едят гораздо более здоровую пищу, может быть трудно набрать вес», — говорит Росс.

    Связано: 7 вещей, которые ваш акушер-гинеколог не скажет вам … но на самом деле хочет услышать

    Женщины с ожирением или избыточным весом, у которых диагностирован гестационный диабет, форма высокого уровня сахара в крови, которая влияет на беременных, также могут быть включены врачом в строгий план питания, чтобы попытаться изменить уровень сахара в крови, говорит Чакович.По его словам, это также может привести к потере веса или, по крайней мере, к его увеличению.

    Если вы попадаете в этот диапазон ИМТ и хотите снизить риск связанных с весом осложнений беременности, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план упражнений во время беременности, — говорит Чакович.

    Узнайте больше интересных фактов о женской анатомии.

    Если у вас нет лишнего веса

    Если вы активно пытаетесь похудеть после того, как забеременели, это красный флаг, что вы, возможно, страдаете расстройством пищевого поведения, — говорит Джессика Шеперд, M.D., доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отделения минимально инвазивной гинекологии Медицинского колледжа Университета Иллинойса в Чикаго. «Увеличение веса ожидается во время беременности, а потеря веса — это не ожидание», — говорит она. Поговорите со своим врачом о своих проблемах — он или она сможет помочь в их решении и может направить вас к специалисту за помощью.

    И если вы фанат фитнеса, который просто хочет «пресс» беременности (например, австралийская модель Чонтель Дункан), Чакович говорит, что лучше внести изменения в здоровье, прежде чем забеременеть, и не отставать от здорового образа жизни после родов.Но вы все равно должны планировать набор веса, рекомендованный вашим врачом, иначе вы можете подвергнуть риску своего будущего ребенка.

    Связанные: 14 обнаженных селфи NSFW, за которыми мы можем полностью отстать

    Итог: «Единственный способ создать сильную и здоровую плаценту для своего ребенка — это постоянно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты», — говорит Росс.

    Калорийность орех кедровых: Кедровые Орехи (1 порция из 10 орехов) Калории и Пищевая Ценность

    Кедровые Орехи (1 порция из 10 орехов) Калории и Пищевая Ценность

    База данных продуктов питания и счетчик калорий  

    1 порция из 10 орехов

    Пищевая Ценность

    Размер Порции

    1 порция из 10 орехов

    Энергетическая ценность

    51 кДж

    12 ккал

    Жиры

    1,23г

    Насыщенные Жиры

    0,088г

    Мононенасыщенные Жиры

    0,338г

    Полиненасыщенные Жиры

    0,613г

    Углеводы

    0,24г

    Сахар

    0,06г

    Клетчатка

    0,1г

    Белки

    0,25г

    Натрий

    0мг

    Холестерин

    0мг

    Калий

    11мг

    1%

    от РСК*

    (12 кал)

    Классификация калорий:

     

    Углеводы (7%)

     

    Жиры (85%)

     

    Белки (8%)
    * На основе РСК из 2000 калорий
    Фотографии
    Питательная ценность:

    Кал

    12

    Жир

    1,23г

    Углев

    0,24г

    Белк

    0,25г

    Кедровые Орехи (1 порция из 10 орехов) содержит 12 калорий.
    Классификация калорий: 85% жир, 7% углев, 8% белк.
    Обычные размеры порций:
    Похожие типы Кедровые Орехи:
    Похожие типы Орехи:
    См. также:

    Недавно Употребленные Продукты:

    Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

    Калорийность Кедровые орехи очищенные. Химический состав и пищевая ценность.

    Кедровые орехи очищенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 1600 %, витамином B2 — 722,2 %, витамином B5 — 120 %, витамином B6 — 250 %, витамином E — 413,3 %, витамином K — 37,5 %, витамином PP — 110 %, магнием — 15,8 %, железом — 172,2 %, марганцем — 22000 %, медью — 13,2 %, цинком — 300 %
    • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
    • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
    • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
    • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
    • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
    • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
    • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
    • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
    • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
    • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
    • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
    • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
    ещескрыть

    Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

    Кедровый орех — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

    Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

    1 шт — 0,2 г2 шт — 0,3 г3 шт — 0,5 г4 шт — 0,7 г5 шт — 0,9 г6 шт — 1,0 г7 шт — 1,2 г8 шт — 1,4 г9 шт — 1,5 г10 шт — 1,7 г11 шт — 1,9 г12 шт — 2,0 г13 шт — 2,2 г14 шт — 2,4 г15 шт — 2,6 г16 шт — 2,7 г17 шт — 2,9 г18 шт — 3,1 г19 шт — 3,2 г20 шт — 3,4 г21 шт — 3,6 г22 шт — 3,7 г23 шт — 3,9 г24 шт — 4,1 г25 шт — 4,3 г26 шт — 4,4 г27 шт — 4,6 г28 шт — 4,8 г29 шт — 4,9 г30 шт — 5,1 г31 шт — 5,3 г32 шт — 5,4 г33 шт — 5,6 г34 шт — 5,8 г35 шт — 6,0 г36 шт — 6,1 г37 шт — 6,3 г38 шт — 6,5 г39 шт — 6,6 г40 шт — 6,8 г41 шт — 7,0 г42 шт — 7,1 г43 шт — 7,3 г44 шт — 7,5 г45 шт — 7,7 г46 шт — 7,8 г47 шт — 8,0 г48 шт — 8,2 г49 шт — 8,3 г50 шт — 8,5 г51 шт — 8,7 г52 шт — 8,8 г53 шт — 9,0 г54 шт — 9,2 г55 шт — 9,4 г56 шт — 9,5 г57 шт — 9,7 г58 шт — 9,9 г59 шт — 10,0 г60 шт — 10,2 г61 шт — 10,4 г62 шт — 10,5 г63 шт — 10,7 г64 шт — 10,9 г65 шт — 11,1 г66 шт — 11,2 г67 шт — 11,4 г68 шт — 11,6 г69 шт — 11,7 г70 шт — 11,9 г71 шт — 12,1 г72 шт — 12,2 г73 шт — 12,4 г74 шт — 12,6 г75 шт — 12,8 г76 шт — 12,9 г77 шт — 13,1 г78 шт — 13,3 г79 шт — 13,4 г80 шт — 13,6 г81 шт — 13,8 г82 шт — 13,9 г83 шт — 14,1 г84 шт — 14,3 г85 шт — 14,5 г86 шт — 14,6 г87 шт — 14,8 г88 шт — 15,0 г89 шт — 15,1 г90 шт — 15,3 г91 шт — 15,5 г92 шт — 15,6 г93 шт — 15,8 г94 шт — 16,0 г95 шт — 16,2 г96 шт — 16,3 г97 шт — 16,5 г98 шт — 16,7 г99 шт — 16,8 г100 шт — 17,0 г

    1 ст — 135,0 г2 ст — 270,0 г3 ст — 405,0 г4 ст — 540,0 г5 ст — 675,0 г6 ст — 810,0 г7 ст — 945,0 г8 ст — 1 080,0 г9 ст — 1 215,0 г10 ст — 1 350,0 г11 ст — 1 485,0 г12 ст — 1 620,0 г13 ст — 1 755,0 г14 ст — 1 890,0 г15 ст — 2 025,0 г16 ст — 2 160,0 г17 ст — 2 295,0 г18 ст — 2 430,0 г19 ст — 2 565,0 г20 ст — 2 700,0 г21 ст — 2 835,0 г22 ст — 2 970,0 г23 ст — 3 105,0 г24 ст — 3 240,0 г25 ст — 3 375,0 г26 ст — 3 510,0 г27 ст — 3 645,0 г28 ст — 3 780,0 г29 ст — 3 915,0 г30 ст — 4 050,0 г31 ст — 4 185,0 г32 ст — 4 320,0 г33 ст — 4 455,0 г34 ст — 4 590,0 г35 ст — 4 725,0 г36 ст — 4 860,0 г37 ст — 4 995,0 г38 ст — 5 130,0 г39 ст — 5 265,0 г40 ст — 5 400,0 г41 ст — 5 535,0 г42 ст — 5 670,0 г43 ст — 5 805,0 г44 ст — 5 940,0 г45 ст — 6 075,0 г46 ст — 6 210,0 г47 ст — 6 345,0 г48 ст — 6 480,0 г49 ст — 6 615,0 г50 ст — 6 750,0 г51 ст — 6 885,0 г52 ст — 7 020,0 г53 ст — 7 155,0 г54 ст — 7 290,0 г55 ст — 7 425,0 г56 ст — 7 560,0 г57 ст — 7 695,0 г58 ст — 7 830,0 г59 ст — 7 965,0 г60 ст — 8 100,0 г61 ст — 8 235,0 г62 ст — 8 370,0 г63 ст — 8 505,0 г64 ст — 8 640,0 г65 ст — 8 775,0 г66 ст — 8 910,0 г67 ст — 9 045,0 г68 ст — 9 180,0 г69 ст — 9 315,0 г70 ст — 9 450,0 г71 ст — 9 585,0 г72 ст — 9 720,0 г73 ст — 9 855,0 г74 ст — 9 990,0 г75 ст — 10 125,0 г76 ст — 10 260,0 г77 ст — 10 395,0 г78 ст — 10 530,0 г79 ст — 10 665,0 г80 ст — 10 800,0 г81 ст — 10 935,0 г82 ст — 11 070,0 г83 ст — 11 205,0 г84 ст — 11 340,0 г85 ст — 11 475,0 г86 ст — 11 610,0 г87 ст — 11 745,0 г88 ст — 11 880,0 г89 ст — 12 015,0 г90 ст — 12 150,0 г91 ст — 12 285,0 г92 ст — 12 420,0 г93 ст — 12 555,0 г94 ст — 12 690,0 г95 ст — 12 825,0 г96 ст — 12 960,0 г97 ст — 13 095,0 г98 ст — 13 230,0 г99 ст — 13 365,0 г100 ст — 13 500,0 г

    Кедровый орех

    • Штук588,2 ядер
    • Стаканов0,7 1 стакан — это сколько?
    • Вес с отходами129,9 г Отходы: скорлупа (23% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

    Калорийность кедровых орехов 🌰 Орех Эксперт

    Зная калорийность кедровых орехов, можно с легкостью сбросить или увеличить массу тела, контролируя количество потребляемых ккал. Тем более, что семена сибирских сосен практически не имеют противопоказаний и успешно применяются в лечении и профилактике различных заболеваний.

    Калории

    Калорийность кедровых орехов в 100 грамм продукта – 672 ккал. Данный показатель может меняться в зависимости от способа обработки:

    • очищенный обжаренный – 680 ккал;
    • ореховое масло – 898 ккал;
    • молоко (мука) – 55 ккал;
    • сливки – 688 ккал;
    • жмых – 432 ккал.

    Горстка очищенных семян способна на время притупить чувство голода. Калорийность одного кедрового ореха составляет 3 ккал при его весе в 0,2 г. Рекомендуемая суточная норма – 25-40 грамм или 1 ст. л. Потребляя это количество каждый день, человек восполняет в организме запасы всех полезных веществ. Ведь несмотря на миниатюрные размеры, семена кедровых сосен чрезвычайно богаты витаминами и микроэлементами.

    Перед употреблением продукта следует убедиться в его свежести. Для этого нужно оценить запах и внешний вид продукта. На качественные характеристики орешков влияет время и место сбора, а также условия хранения. Лучше приобретать ядра в скорлупках. При покупке очищенных семян сложно определить, как их хранили и чем обрабатывали.

    Калорийность и БЖУ

    Высокая калорийность орешков без скорлупы обусловлена следующим составом бжу:

    • белки – 17 гр.;
    • жиры – 70 гр.;
    • углеводы – 10 гр.

    Легкоусвояемые белки содержат в своем составе 19 аминокислот, большинство из которых условно незаменимы. Количество протеинов в семенах не уступает концентрации этих органических соединений в говяжьей печени, утятине и некоторых видах рыб.

    Углеводы в кедровых орехах представлены моносахаридами (глюкозой, фруктозой) и полисахаридами (сахарозой, пентозой, декстрином, клетчаткой и крахмалом). Это основной источник энергии. Углеводы снижают чувство голода и дарят бодрость.

    Жиры состоят из насыщенных (8 гр.), мононенасыщенных (25 гр.) и полиненасыщенных (37 гр.) кислот.

    Соотношение бжу в переработанных продуктах выглядит следующим образом:

    • обжаренный орех без скорлупы – 19/56/26;
    • ореховое масло – 0/99/0;
    • мука (молоко) – 2/5/1;
    • сливки – 19/56/26;
    • жмых – 30/19/30.

    О чем говорит высокая калорийность

    В виду высокой калорийности кедровых орехов на 100 грамм, употреблять продукт нужно в ограниченных количествах. Особенно это касается тех, кто страдает ожирением и стремится похудеть. Однако исключать семена сибирских кедров из своего рациона не стоит, ведь в малых количествах они вырабатывают гормон холецистокинина, который вызывает чувство сытости. Следовательно, орешки – прекрасный перекус, который может составить достойную замену сладкому и мучному.

    Калорийно, но полезно

    Рассуждая на тему: сколько калорий в кедровых орехах, стоит упомянуть, что они необычайно полезны для организма человека. Семена обладают высокой энергетической ценностью, в чем не уступают своим «собратьям». А содержание витамина F в три раза превышает данный показатель в аптечном рыбьем жире. Этот элемент отвечает за естественную красоту, состояние кожных покровов и межклеточный обмен жиров. Поэтому не стоит отказывать в удовольствие побаловать себя кедровыми орехами с повышенным содержанием ккал. Лучше компенсировать избыток калорий в спортзале.

    В семенах сибирского кедра содержится большое количество аминокислот и минералов. В числе микроэлементов: железо, фосфор, магний, марганец, йод, цинк, селен и натрий. В состав орехов входят и такие жирорастворимые витамины, как В, Е и Р. Первые способствуют нормальному функционированию нервной системы, а токоферол предупреждает риск развития атеросклероза.

    Кедровые орешки обладают следующими лечебными свойствами:

    • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
    • повышают иммунитет;
    • укрепляют кости;
    • повышают уровень гемоглобина в крови;
    • нормализуют работу щитовидной железы;
    • снижают уровень «плохого» холестерина;
    • восполняют запасы энергии, затрачиваемой при физических нагрузках;
    • улучшают работу ЖКТ;
    • решают ряд мужских проблем;
    • улучшают состояние при ишемической болезни;
    • предупреждают развитие язвы желудка и 12-иперстной кишки.

    Скорлупа составляет почти 60% массы ореха. В ее составе много клетчатки, аминокислот и дубильных веществ. Лекарства на основе ореховой шелухи снимают воспалительные процессы и снижают болевой синдром.

    Меры предосторожности

    Абсолютным противопоказанием к употреблению калорийных семян является индивидуальная непереносимость. С осторожностью нужно есть орехи людям, страдающим холециститом или желчнокаменной болезнью.

    Нельзя давать зерна детям в возрасте до трех лет. Мелкие семена могут легко попасть в дыхательные пути и привести к неприятным последствиям.

    Высокое содержание калорий в кедровых орехах может негативно сказаться на талии. Злоупотребление ядрами способно привести к лишним килограммам. Это следует учитывать людям, придерживающимся диеты. Рекомендуемая суточная норма составляет 25-40 гр. орешков в день, это примерно 168-268 ккал. 60 грамм очищенных семян по калорийности вполне сравнится с полноценным обедом.

    Энергетическая ценность и обилие полезных веществ в составе кедровых орехов делают их незаменимым продуктом. Единственный недостаток – высокая стоимость. Однако для поддержания здоровья их требуется немного.

    Подведение итога

    Калорийность орехов кедровых сосен на 100 г не является показанием для отказа от их употребления. Они отлично насыщают организм, помогая сократить объемы съеденной пищи. Основная польза кедровых семян для человеческого организма заключена в их богатом составе, а именно в огромном количестве витаминов и микроэлементов.

    кедровые орехи — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru


    Химический состав и калорийность кедровых орехов

    Кедровые орехи являются настоящим деликатесом. В них сочетаются прекрасные вкусовые качества и богатый химический состав. Плоды образуются на кедровой сосне, имеют мелкие размеры и вытянутую форму. Они имеют достаточно высокую цену, поскольку на созревание плодов требуется значительное количество времени, а урожай с одного дерева незначительный. Продукт собирают преимущественно вручную, что также влияет на его финальную стоимость.

    Снаружи каждый орех покрыт твердой коричневой скорлупой, под которой находятся съедобные ядра. Они отличаются упругой, слегка маслянистой консистенцией, имеют характерный ореховый вкус и приятный аромат.

    Энергетическая ценность кедровых орехов очень высока, поскольку продукт содержит высокий процент жиров. В 100 г продукта их доля составляет почти 56 г при 29 г углеводов и 16 г белка. Кедровые орехи также являются ценным источником витаминов группы В, а также витаминов А, Е и РР. В составе съедобных ядер присутствует фосфор, магний, калий, медь и марганец, а также олеиновая кислота и другие незаменимые для организма жирные аминокислоты.

    Сколько калорий в кедровых орехах? В 100 г продукта содержится около 680 ккал. В ядрах много пищевых волокон и натурального растительного белка высокого качества. Это делает кедровые орехи незаменимыми для вегетарианцев и людей, которые по каким-либо причинам не употребляют мясо и продукты растительного происхождения.


    Польза и вред кедровых орехов

    Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, кедровый орех способен принести организму человека огромную пользу. Употребление продукта позволяет снизить риск развития атеросклероза, нормализовать работу сердца и улучшить состояние кровеносных сосудов. Ядра кедровых орехов содержат триптофан, помогающий избавиться от бессонницы.

    Несмотря на высокую калорийность кедрового ореха, его можно в небольших количествах есть при строгой диете. Ядра быстро вызывают чувство насыщения, облегчая отказ от сладкой, жирной пищи. Для эффективного похудения достаточно съесть несколько орехов между основными приемами пищи, чтобы утолить чувство голода, обеспечить организм энергией. Употребление кедровых орехов во время разгрузочных дней позволяет очистить кишечник от токсинов, нормализовать пищеварение.

    Кедровые орехи рекомендуется включать в рацион для лечения и профилактики простудных заболеваний. Плоды обладают отхаркивающими свойствами, поддерживают иммунитет и помогают устранить упадок сил. Но люди с ожирением или лишним весом должны внимательно считать калории в кедровых орехах, чтобы не превышать размеры допустимой порции. Чрезмерное употребление плодов может вызвать нарушения функции пищеварения. Кедровые орехи не следует употреблять при холецистите, наличии камней в желчном пузыре или почках. Продукт запрещено вводить в рацион при индивидуальной непереносимости орехов.


    Кедровые орехи в кулинарии

    Кедровые орехи можно добавлять в различные салаты, закуски. При этом стоит учитывать калорийность кедровых орешков, чтобы правильно определить объем порции готового кушанья. Продукт может стать основой для необычного смузи, питательного коктейля.

    Кедровые орехи используются для придания пикантных вкусовых ноток блюдам из овощей и мяса. Плоды можно добавлять в пиццу, а также измельчать и засыпать в тесто для сдобной выпечки. Съедобные ядра часто используются в качестве оригинального украшения для десертов, тортов, мороженого. Кедровые орехи выступают ключевым ингредиентом оригинального соуса песто, который прекрасно подходит для вторых блюд и закусок.

    Кедровые орехи полезно есть как самостоятельный перекус, сочетая их с другими орехами и сухофруктами. Зная, сколько калорий в кедровом орехе, легко рассчитать объем порции такого витаминного лакомства. При употреблении плодов в сыром виде они сохраняют максимум полезных свойств. При термической обработке большая часть витаминов и минералов в составе кедрового ореха разрушается, поэтому продукт частично теряет полезные для организма свойства.

    Кедровый орех — описание, состав, калорийность и пищевая ценность

    673 килокалории

    Бледно-желтые зерна небольшого размера с ярко выраженным вкусом, который усиливается, если их поджарить. Кедровыми орехами называют съедобные семена растений из рода Сосна, которые еще носят название «кедровыми сосны».

    Калорийность

    В 100 граммах продукта содержится 875 кКал.

    Состав

    Кедровые орехи на 55-66% состоят из жиров, на 13,5-20% — из белков, а также включают сахара, крахмал. В их состав входит 19 аминокислот, 70% которых являются незаменимыми, в том числе такие редкие аминокислоты, как лизин, метионин и триптофан. Кроме того, кедровые орехи содержат витамины С, E, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, K, бета-каротин, минеральные элементы (калий, магний, цинк, фосфор, кальций, железо, марганец, вера, кремний, никель, бор, стронций).

    Использование

    Кедровый орех используется в пищу самостоятельно. Для обогащения вкуса и питательного состава его добавляют в овощные, мясные, рыбные блюда, салаты, коктейли, соусы, кондитерские изделия, выпечку.

    Из кедровых орешков делают масло, широко используемое не только в пищу, но и в косметологии и народной медицине.

    Как выбирать

    Кедровые орехи хранятся недолго и чувствительны к соблюдению условий хранения. При их покупке нужно обратить внимание на срок годности, а также их внешний вид и запах. Орешки должны быть приятного ванильного цвета, со свежим ароматом. Темно-желтый цвет, прогорклый, несвежий запах, а также чрезмерная «сухость» ядер свидетельствуют об их испорченности.

    Хранение

    Из-за большого количества масла, входящего в состав орехов, они быстро портятся. Ядра семян сибирской сосны нужно хранить в хорошо закрытой упаковке в прохладном темном месте.

    Полезные свойства

    Кедровые орехи используются в народной медицине для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрита, хронического панкреатита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, бульбита), потери веса, авитаминоза, сердечно-сосудистых заболеваний, в качестве профилактического средства против эндемичного зоба.

    Они укрепляют иммунитет, восстанавливают силы, усиливают потенцию у мужчин, улучшают сон, очищают кровь, участвуют в белковом обмене, нормализуют работу нервной и эндокринной системы, поддерживают остроту зрения, принимают участие в формировании структуры костей, препятствуют образованию вредного холестерина в крови, регулируют процесс свертывания крови.

    Ограничения по употреблению

    Некачественные кедровые орешки (пораженные грибком или насекомыми, неправильно хранившиеся, просроченные) могут привести к нарушениям вкусовых ощущений, которое может длиться в течение нескольких дней.

    При индивидуальной непереносимости возможно возникновение аллергических реакций.

    Из-за высокой калорийности кедровые орешки не рекомендуют употреблять в большом количестве людям, страдающим от ожирения.

    Кедровый орех: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

    Углеводы 13,08 г

    673

    килокалории

    Общая информация

    Вода 2,28 г

    Энергетическая ценность 673 ккал

    Энергия 2816 кДж

    Белки 13,69 г

    Жиры 68,37 г

    Неорганические вещества 2,59 г

    Углеводы 13,08 г

    Клетчатка 3,7 г

    Сахар, всего 3,59 г

    Углеводы

    Сахароза 3,45 г

    Глюкоза (декстроза) 0,07 г

    Фруктоза 0,07 г

    Крахмал 1,43 г

    Минералы

    Кальций, Ca 16 мг

    Железо, Fe 5,53 мг

    Магний, Mg 251 мг

    Фосфор, P 575 мг

    Калий, K 597 мг

    Натрий, Na 2 мг

    Цинк, Zn 6,45 мг

    Медь, Cu 1,324 мг

    Марганец, Mn 8,802 мг

    Селен, Se 0,7 мкг

    Витамины

    Витамин С 0,8 мг

    Тиамин 0,364 мг

    Рибофлавин 0,227 мг

    Никотиновая кислота 4,387 мг

    Пантотеновая кислота 0,313 мг

    Витамин B-6 0,094 мг

    Фолаты, всего 34 мкг

    Фолиевая кислота, пищевая 34 мкг

    Фолиевая кислота, DFE 34 мкг

    Холин, всего 55,8 мг

    Бетаин 0,4 мг

    Витамин A, RAE 1 мкг

    Каротин, бета- 17 мкг

    Витамин A, IU 29 МЕ

    Лютеин + зеаксантин 9 мкг

    Витамин Е (альфа-токоферол) 9,33 мг

    Токоферол, гамма 11,15 мг

    Токотриенол, гамма 0,69 мг

    Витамин К (филлохинон) 53,9 мкг

    Липиды

    Жирные кислоты, насыщенные 4,899 г

    16:0 3,212 г

    18:0 1,39 г

    20:0 0,229 г

    22:0 0,068 г

    Жирные кислоты, мононенасыщенные 18,764 г

    16:1 недифференцированно 0,017 г

    18:1 недифференцированно 17,947 г

    20:1 0,801 г

    Жирные кислоты, полиненасыщенные 34,071 г

    18:2 недифференцировано 33,15 г

    18:3 недифференцированно 0,164 г

    18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0,112 г

    18:3 n-6 c,c,c 0,052 г

    20:2 n-6 c,c 0,404 г

    20:3 недифференцированно 0,353 г

    Кампестерола 20 мг

    Бета-ситостерин 132 мг

    Аминокислоты

    Триптофан 0,107 г

    Треонин 0,37 г

    Изолейцин 0,542 г

    Лейцин 0,991 г

    Лизин 0,54 г

    Метионин 0,259 г

    Цистин 0,289 г

    Фенилаланин 0,524 г

    Тирозин 0,509 г

    Валин 0,687 г

    Аргинин 2,413 г

    Гистидин 0,341 г

    Аланин 0,684 г

    Аспарагиновая кислота 1,303 г

    Глутаминовая кислота 2,926 г

    Глицин 0,691 г

    Пролин 0,673 г

    Серин 0,835 г

    Оригинальные рецепты с фото:

    👆 Калорийность кедровых орехов, БЖУ кедровых орешков, состав кедровых орехов

    Кедровые орехи – лакомство не из дешевых, но зато невероятно полезное и даже, можно сказать, лечебное. Не все знают, но кедровые орехи не орехи в полном смысле этого слова, они являются семенами сибирской сосны, в простонародье, кедра. Истинные кедры произрастают не в Сибири, а в некоторых азиатских странах. Как бы то ни было, по некоторым причинам нашу сосну стали называть кедром, а по аналогии, и орешки кедровыми.

    Пищевая ценность и калорийность

    По своим питательным свойствам кедровый орех приближены к мясу, это отличный источник белка для вегетарианцев и тех, кто «сидит» на вегетарианской диете.

    В список наиболее калорийных орехов входят и кедровые. Калорийность кедровых орехов на 100 грамм составляет 673 килокалории. Стоит отметить, что речь идет о калорийности кедрового ореха сырого. Если семена обжаривать, то энергетическая ценность повышается

    Белки, жиры, углеводы

    БЖУ выглядит следующим образом: на те же 100 грамм приходится 13 г белков, 61 г жиров и 19 г углеводов. Как видим, ни один вид мяса не переплюнет кедровые орешки по энергетической ценности! По этой причине не стоит сильно увлекаться кедровыми орешками, при их поедании обязательно знать меру. Иначе, вместо пользы для здоровья мы нанесем урон фигуре, самочувствию (возможна тошнота), настроению и способности воспринимать вкусовые качества продуктов. Суточная норма этого продукта составляет примерно одну столовую ложку, или чуть больше. Но ни в коем случае не исчисляйте съеденные в день кедровые орешки сотнями граммов! Принято считать, что горсть сухого продукта составляет 30 г, отсюда можно сделать вывод, что калорийность горсти кедровых орехов составит примерно 233 грамма. Конечно, все зависит от размера вашей «горстки», но и такие усредненные показатели помогут определиться с количеством съедаемого продукта. Горсти кедровых орешков хватит, чтобы насытить организм многими полезными элементами и витаминами. Какими? Сейчас расскажем.

    Состав

    Состав кедровых орехов очень богат полезными веществами, витаминами, микроэлементами и жирными кислотами. Витамины группы B, которые необходимы для здоровья нашего организма, присутствуют в составе «семян сосны» практически в полном составе. Эти витамины обеспечивают здоровый рост и развитие организма, оказывают благотворное влияние на нервную систему, оказывают положительно воздействие на сердечно-сосудистую систему.

    Витамины E и P являются жиросжигающими, они регулируют жировой обмен, что способствует похудению. Витамин E, к тому же, отвечает за лактацию и питательность молока кормящей женщины. Это антиоксидант, замедляющий процесс старения организма и отвечающий за регенерацию кожи, волос и ногтей. Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает свойства крови, делает ее более жидкой, укрепляет стенки сосудов. Кроме того, витамин E помогает лучше усвоиться витамину A, который тоже входит в состав кедровых орешков.

    Читайте также

    Фосфор, медь, молибден, йод, калий, кальций, натрий, цинк, железо – эти необходимые нашему организму микроэлементы тоже содержатся в кедровых орехах. В горстке кедровых орешков содержится суточная норма меди, цинка, марганца, йода. Семена сибирской сосны содержат в своем составе 19 аминокислот, необходимых организму человека. Из них незаменяемыми и условно-заменяемыми являются 70%. Советуем вам прочитать подробно о пользе и вреде кедровых орехов.

    Состав скорлупы

    Глядя на состав и калорийность кедровых орехов очищенных и без скорлупы, невольно подумаешь, что это их поедала белочка в известной сказке. Поистине «золотой» можно назвать скорлупу семян сибирской сосны, ведь в ней содержится много клетчатки, аминокислот, микроэлементов и дубильных веществ. Шелуха «кедровых» очень полезна для нашего организма, поэтому покупать орешки желательно неочищенные. Недаром на основе скорлупы орешков делают отвар, который очень полезно принимать внутрь или наружно. А очищенные семена сосны покупать даже опасно – никогда не знаешь, кто и как их чистил, чем их обрабатывал и при каких условиях держал на складе.

    С чем есть кедровые орешки

    С этим продуктом есть множество различных рецептов. У них огромный спектр применения, причем, как в соленых блюдах, так и сладких. Всевозможные салаты, десерты, рыбные и мясные блюда окажутся намного полезнее, если в них добавить кедровые орехи. Особенно очищенные кедровые орешки рекомендуют добавлять в легкие овощные диетические салатики. Это придаст блюду особую пикантность, неповторимый аромат и массу полезных свойств. И пусть вас не пугает калорийность блюда, при употреблении кедровых орехов организм намного быстрее вырабатывает гормон, отвечающий за насыщение. Таким образом, вы немножко повысите калорийность блюда, но при этом наедитесь гораздо меньшим количеством еды.

    Рецепт салата с кедровыми орешками

    Для приготовления салата с кедровыми орехами по-итальянски потребуется:

    • 3 шт. помидоров
    • 2 болгарских перца
    • 100 г оливок
    • Мягкий сыр – брынза или Фета
    • 100 г кедровых орешков
    • Петрушка
    • 1 ст.ложка лимонного сока
    • Оливковое масло
    • Соль

    Окуните помидоры в кипяток, после чего снимите с них кожуру, и нарежьте помидорку дольками. Перец очистить и порезать соломкой. Мягкий сыр нужно порезать кубиками, оливки разрезать пополам. Измельчить зелени, и добавить в салат. Орешки можно поджарить или положить сырыми. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком, после чего попробуйте. Вероятно, соль добавлять не захотите, поскольку брынза и Фета достаточно соленые. Если соли не хватает, добавьте щепотку. Получился легкий, вкусный и полезный салат.

    Все о кедровых орехах

    Возможно, вы знакомы с кедровыми орехами — вкусными маленькими орехами в форме слезы, которые часто используют для приготовления песто и других блюд. Кедровые орехи (также называемые пиньоли) — съедобные семена сосны. Семена — это внутренняя, обычно съедобная часть твердой несъедобной оболочки орехов.

    Кедровые орехи являются одними из самых дорогих орехов на рынке из-за времени, необходимого для выращивания орехов, и усилий, направленных на сбор семян из их защитной оболочки.

    Сосны, на которых растут кедровые орехи

    Примерно 20 видов сосен дают семена сосны, достаточно большие для сбора урожая. Чаще всего собирают семена четырех разных сортов сосны: мексиканской пиноны ( Pinus cembroides ), колорадской шестерни ( P. edulis ), итальянской кедровой сосны ( P. pinea ) и китайского ореха. сосна ( P. koraiensis ).

    Время и трудоемкая уборка урожая

    Деревьям требуется от 15 до 25 лет, чтобы начать давать семена, и втрое больше, чтобы они достигли максимальной урожайности.Большая часть урожая в Северной Америке поступает с диких, невозделываемых деревьев. По большей части семена собирают вручную, что способствует их высокой цене.

    Семена сосны находятся в сосновых шишках и созревают примерно за 18 месяцев. Поскольку кедровые орехи готовы к сбору за 10 дней до того, как шишка начнет открываться, их очень трудно удалить. Чтобы ускорить и облегчить процесс, шишки помещают в мешковину и оставляют сушиться на солнце на 20 дней.Затем шишки разбивают, высвобождая семена, которые затем вручную отделяются от шишки. Это еще одна очень трудоемкая задача, требующая проверки пациентами.

    Сосновая шишка — не единственное покрытие для семян; у каждого кедрового ореха есть вторая скорлупа, которую необходимо удалить перед едой. Некоторые из этих снарядов тонкие и легко снимаются, тогда как другие более толстые и более сложные. Все вышеперечисленные факторы способствуют понятной высокой цене на кедровый орех.

    Ель ест / Бейли Маринер

    Внешний вид и использование

    Кедровые орехи — это маленькие продолговатые семена цвета слоновой кости, размером около 1/2 дюйма в длину.В сыром виде семена имеют мягкую консистенцию и сладкий маслянистый вкус. Их часто слегка поджаривают, чтобы подчеркнуть аромат и добавить немного хрусткости.

    Кедровые орехи едят многие культуры по всему миру и известны под разными именами. В США чаще всего используется в песто или в качестве хрустящего топпера для салата. Они также хороши для использования в десертах, таких как песочное печенье, и для придания вкуса хумусу.

    Рот кедрового ореха и аллергия

    Какими бы нежными и вкусными ни были кедровые орехи, они могут иметь негативные последствия при употреблении в пищу.Это состояние, называемое «ртом кедрового ореха» или «синдромом кедрового ореха», означает, что простое употребление кедровых орехов приводит к тому, что другая пища, которую вы потребляете, имеет металлический горький вкус. К счастью, это длится всего несколько дней и, как полагают, вызвано определенными видами сосен, которые в основном встречаются в Китае. И хотя аллергия на кедровые орехи реальна, она встречается гораздо реже, чем другие аллергии на орехи.

    Пищевая ценность кедровых орехов — Ешьте столько

    Пищевая ценность
    Для порции (г)
    Сколько калорий в кедровых орехах? Количество калорий в кедровых орехах: калорий калорий из жира (%)
    % дневная стоимость *
    Сколько жира в кедровых орехах? Количество жира в кедровых орехах: всего Жир
    Сколько насыщенных жиров в кедровых орехах? Количество насыщенных жиров в кедровых орехах: насыщенные жир
    Сколько мононенасыщенных жиров в кедровых орехах? Количество мононенасыщенных жиров в кедровых орехах: мононенасыщенные толстый
    Сколько полиненасыщенных жиров в кедровых орехах? Количество полиненасыщенных жиров в кедровых орехах: полиненасыщенные толстый
    Сколько натрия в кедровых орехах? Количество натрия в кедровых орехах: Натрий
    Сколько калия в кедровых орехах? Количество калия в кедровых орехах: Калий
    Сколько углеводов в кедровых орехах? Количество углеводов в кедровых орехах: Углеводы
    Сколько чистых углеводов в кедровых орехах? Количество чистых углеводов в кедровых орехах: Нетто углеводы
    Сколько сахара в кедровых орехах? Количество сахара в кедровых орехах: сахар
    Сколько клетчатки в кедровых орехах? Количество клетчатки в кедровых орехах: клетчатка
    Сколько глюкозы в кедровых орехах? Количество глюкозы в кедровых орехах: глюкоза
    Сколько фруктозы в кедровых орехах? Количество фруктозы в кедровых орехах: фруктоза
    Сколько сахарозы в кедровых орехах? Количество сахарозы в кедровых орехах: сахароза
    Сколько белка в кедровых орехах? Количество белка в кедровых орехах: Белка
    Витамины и минералы
    Сколько витамина А в кедровых орехах? Количество витамина А в кедровых орехах: витамин А
    Сколько МЕ витамина А содержится в кедровых орехах? Количество витамина А в кедровых орехах: МЕ витамина А
    Сколько витамина B6 содержится в кедровых орехах? Количество витамина B6 в кедровых орехах: витамин B6
    Сколько витамина B12 содержится в кедровых орехах? Количество витамина B12 в кедровых орехах: витамин B12
    Сколько витамина С в кедровых орехах? Количество витамина C в кедровых орехах: витамин C
    Сколько витамина D содержится в кедровых орехах? Количество витамина D в кедровых орехах: витамин D
    Сколько МЕ витамина D содержится в кедровых орехах? Количество витамина D МЕ в кедровых орехах: витамин D МЕ
    Сколько витамина Е содержится в кедровых орехах? Количество витамина E в кедровых орехах: витамин E
    Сколько витамина К в кедровых орехах? Количество витамина К в кедровых орехах: витамин К
    Сколько кофеина в кедровых орехах? Количество кофеина в кедровых орехах: кофеин
    Сколько кальция в кедровых орехах? Количество кальция в кедровых орехах: Кальций
    Сколько железа в кедровых орехах? Количество железа в кедровых орехах: железо
    Сколько магния в кедровых орехах? Количество магния в кедровых орехах: магний
    Сколько фосфора в кедровых орехах? Количество фосфора в кедровых орехах: фосфор
    Сколько цинка в кедровых орехах? Количество цинка в кедровых орехах: цинк
    Сколько меди в кедровых орехах? Количество меди в кедровых орехах: Медь
    Сколько марганца в кедровых орехах? Количество марганца в кедровых орехах: марганец
    Сколько селена в кедровых орехах? Количество селена в кедровых орехах: селен
    Сколько ретинола в кедровых орехах? Количество ретинола в кедровых орехах: ретинол
    Сколько ликопина в кедровых орехах? Количество ликопина в кедровых орехах: ликопин
    Сколько тиамина в кедровых орехах? Количество тиамина в кедровых орехах: тиамин
    Сколько рибофлавина в кедровых орехах? Количество рибофлавина в кедровых орехах: рибофлавин
    Сколько ниацина в кедровых орехах? Количество ниацина в кедровых орехах: Ниацин
    Сколько фолиевой кислоты содержится в кедровых орехах? Количество фолиевой кислоты в кедровых орехах: фолиевая кислота
    Сколько холина в кедровых орехах? Количество холина в кедровых орехах: холин
    Сколько бетаина в кедровых орехах? Количество бетаина в кедровых орехах: бетаин
    Сколько воды в кедровых орехах? Количество воды в кедровых орехах: вода.
    Жирные кислоты
    Сколько альфа-липоевой кислоты (ALA) содержится в кедровых орехах? Количество альфа-липоевой кислоты (ALA) в кедровых орехах: альфа-липоевая кислота (ALA)
    Сколько всего Омега-3 содержится в кедровых орехах? Общее количество Омега-3 в кедровых орехах: Всего Омега-3
    Сколько всего омега-6 содержится в кедровых орехах? Общее количество Омега-6 в кедровых орехах: Всего Омега-6
    Аминокислоты
    Сколько триптофана в кедровых орехах? Количество триптофана в кедровых орехах: триптофан
    Сколько треонина содержится в кедровых орехах? Количество треонина в кедровых орехах: треонин
    Сколько изолейцина в кедровых орехах? Количество изолейцина в кедровых орехах: изолейцин
    Сколько лейцина в кедровых орехах? Количество лейцина в кедровых орехах: лейцин
    Сколько лизина в кедровых орехах? Количество лизина в кедровых орехах: лизин
    Сколько метионина в кедровых орехах? Количество метионина в кедровых орехах: метионин
    Сколько цистина в кедровых орехах? Количество цистина в кедровых орехах: цистин
    Сколько фенилаланина в кедровых орехах? Количество фенилаланина в кедровых орехах: фенилаланин
    Сколько тирозина в кедровых орехах? Количество тирозина в кедровых орехах: тирозин
    Сколько валина содержится в кедровых орехах? Количество валина в кедровых орехах: валин
    Сколько аргинина в кедровых орехах? Количество аргинина в кедровых орехах: аргинин
    Сколько гистидина в кедровых орехах? Количество гистидина в кедровых орехах: гистидин
    Сколько аланина в кедровых орехах? Количество аланина в кедровых орехах: аланин
    Сколько аспарагиновой кислоты в кедровых орехах? Количество аспарагиновой кислоты в кедровых орехах: аспарагиновая кислота
    Сколько глутаминовой кислоты в кедровых орехах? Количество глутаминовой кислоты в кедровых орехах: глутаминовая кислота
    Сколько глицина в кедровых орехах? Количество глицина в кедровых орехах: Глицин
    Сколько пролина в кедровых орехах? Количество пролина в кедровых орехах: пролин
    Сколько серина в кедровых орехах? Количество серина в кедровых орехах: серин
    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

    калорий в кедровых орехах и пищевая ценность продукта

    Сколько калорий в кедровых орехах? См. Ниже калорийность кедровых орехов для разных размеров порций. Мы предоставляем вам сведения о питательных веществах кедрового ореха и о пользе кедровых орехов для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.


    Кедровые орехи на самом деле не орехи. Это семена, которые мы получаем от сосновых шишек. Есть много разновидностей в зависимости от континента, на котором вы находитесь, и из-за этого количество питательных веществ будет варьироваться.

    Кедровые орехи содержат меньше насыщенных жиров, чем другие орехи, но все же достаточно высоки (чуть более 50%) как моно-, так и полиненасыщенных жиров (полезных жиров). Они богаты белком, кальцием, магнием, фосфором, калием, фолиевой кислотой (фолиевой кислотой), витаминами А и К с хорошим уровнем фитостеринов, которые, как считается, помогают при сердечных заболеваниях, поскольку могут снизить уровень холестерина. Также они не содержат холестерина. Они являются отличным источником клетчатки, дающей ощущение сытости. Кедровые орехи также содержат пиноленовую кислоту, которая снижает аппетит.Другие преимущества кедрового ореха включают поддержание здорового артериального давления и частоты сердечных сокращений.

    Считается, что если вы едите порцию орехов (30 граммов) примерно два раза в неделю, в журнале «Ожирение» сообщается, что у вас меньше шансов набрать вес, чем у тех, кто не ест орехи.

    Сравните калории в кедровых орехах с другими калориями в орехах.



    кедровые орехи сушеные * калорий Мусор: 23% (Скорлупа)
    Научное название: Pinus spp.
    )
    Размер порции Калорий на порцию
    100 граммов 673 ккал (2816 кДж)
    1 чашка 135 граммов 909 ккал (
    1 унция (167 ядер), 28,35 грамма 191 ккал (798 кДж)
    10 орехов, 1,7 грамма 11 ккал (48 кДж)
    Сноски:
    * Включает пигнолию (Pinus pinea) и корейскую (Pinus koraiensis).

    кедровые орехи, сушеные пиньон калорий

    Мусор: 43% (скорлупа)
    Научное название: Pinus edulis
    Общее название: pinon
    Размер порции Калорий на порцию 629 ккал (2632 кДж)
    1 унция, 28,35 грамма 178 ккал (746 кДж)
    10 орехов, 1 грамм 6 ккал (26 кДж)


    Пищевая ценность кедровых орехов
    Сахар
    Орехи кедровые сушеные
    Пищевая ценность на 100 г (3.5 унций)
    Около
    Вода 2,28 г
    Энергия 2816 кДж (673 ккал)
    Белок 13,69 г
    Углеводы 13,08 г
    Всего жиров: 68,37 г
    насыщенных жиров 4,899 г
    мононенасыщенных жиров 18.764 г
    полиненасыщенные жиры 34,071 г
    Холестерин 0 мг
    Клетчатка 3,7 г
    Минералы:
    Кальций, Ca 16 мг (1,6%)
    Железо, Fe 5,53 мг (31%)
    Магний, Mg 251 мг (63%)
    Фосфор, P 575 мг (57%)
    Калий, K597 мг (13%)
    Натрий, Na 2 мг (0%)
    Цинк, Zn 6.45 мг (43%)
    Медь, Cu 1,324 мг (66%)
    Марганец, Mn 8,802 мг (440%)
    Селен, Se 0,7 мкг (1%) )
    Витамины:
    Витамин C 0,8 мг (1,3%)
    Тиамин (витамин B1) 0,364 мг (24%)
    Рибофлавин (витамин B2) 0,227 мг (13%)
    Ниацин (вит.B3) 4,387 мг (22%)
    Пантотеновая кислота (B5) 0,3131 мг (3%)
    Витамин B6 0,094 мг (4,7%)
    Фолат (витамин B9) ) 34 мкг (8,5%)
    Витамин B12 0,0 мкг (0%)
    Витамин A 29 МЕ (0,6%)
    Витамин E 9,33 мг (47%) )
    Витамин D 0 МЕ (0%)
    Витамин K 53.9 мкг (67%)
    Процентные значения относятся к рекомендуемой в США суточной дозе (RDI) для взрослых.
    Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных ссылок

    Автор: Лана Соко

    Вам также может понравиться:



    Нравится эта страница?


    Поделиться этой страницей:


    Вернуться наверх

    калорий в кедровых орехах

    База данных продуктов и счетчик калорий
    Любимый выбор для термина «Кедровые орехи» 1 унция сушеных кедровых орехов который имеет около 190 калорий .Информация о калорийности и пищевой ценности различных видов и размеров порций кедровых орехов приведена ниже.

    Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:



    просмотреть другие результаты для кедровых орехов

    Популярный выбор:

    Пищевая ценность

    Сумма на порцию

    калорий

    191

    % дневных значений *

    Всего жиров

    19.38 г

    25%

    Насыщенные жиры

    1,389 г

    7%

    Транс Жир

    Полиненасыщенные жиры

    9,659 г

    Мононенасыщенные жиры

    5,32 г

    Холестерин

    0 мг

    0%

    Натрий

    1 мг

    0%

    Всего углеводов

    3.71 г

    1%

    Пищевые волокна

    1 г

    4%

    Сахар

    1,02 г

    Белок

    3,88 г

    Витамин D

    Кальций

    5 мг

    0%

    Утюг

    1,57 мг

    9%

    Калий

    169 мг

    4%

    Витамин А

    0 мкг

    0%

    Витамин C

    0.2 мг

    0%



    Другие недавно популярные кедровые орехи:

    Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

    калорий в 1 сушеных кедровых орехах и пищевая ценность

    База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

    Пищевая ценность

    Сумма на порцию

    калорий

    1

    % дневных значений *

    Всего жиров

    0.12 г

    0%

    Насыщенные жиры

    0,008 г

    0%

    Транс Жир

    Полиненасыщенные жиры

    0,058 г

    Мононенасыщенные жиры

    0,032 г

    Холестерин

    0 мг

    0%

    Натрий

    0 мг

    0%

    Всего углеводов

    0.02g

    0%

    Пищевые волокна

    0 г

    0%

    Сахар

    0,01 г

    Белок

    0,02 г

    Витамин D

    Кальций

    0 мг

    0%

    Утюг

    0,01 мг

    0%

    Калий

    1 мг

    0%

    Витамин А

    0 мкг

    0%

    Витамин C

    0 мг

    0%

    RDI *

    (1 калория)

    Распределение калорий:

    Углеводы (7%)

    Жиры (85%)

    Белки (8%)
    * На основе РСНП в 2000 калорий
    Фото
    Сводка о питании:

    калорий

    1

    Жир

    0.12 г

    Углеводы

    0,02 г

    Белок

    0,02 г

    В 1 сушеных кедровых орехах содержится 1 калория .
    Распределение калорий: 85% жира , 7% углеводов, 8% белка.
    Другие распространенные размеры порции:
    Родственные виды кедровых орехов:
    Похожие типы орехов:
    См. Также:
    Используется в этих рецептах участников:


    Другая недавно популярная еда:

    Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

    Средиземноморских кедровых орехов: победитель по белку и питательным веществам

    Жители Средиземноморского региона ели орехи Pinus pinea (также называемый пигнолией) на протяжении тысячелетий.Есть свидетельства того, что пиньолии ели и использовали для изготовления вина в Древнем Риме. 1,2

    Существует более ста видов сосен, и двадцать девять из них дают съедобные семена, известные как кедровые орехи. В то время как все кедровые орехи обладают исключительной питательной ценностью, пиньолии Средиземноморья являются уникальными по питательности среди кедровых орехов благодаря высокому содержанию белка и высоким содержанием фитостеринов.

    Все кедровые орехи являются богатыми источниками множества полезных для здоровья минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ.В них содержится:

    • Исключительно высокое содержание витамина К 3
    • Высокий уровень натурального витамина Е, ценного питательного антиоксиданта. 4
    • Фосфор, цинк, негемовое железо и марганец. 5
    • Отличительный тип полиненасыщенных жиров, называемый дельта5-олефиновыми кислотами. 6 Было показано, что одна из этих жирных кислот, пиноленовая кислота, снижает аппетит у женщин за счет увеличения секреции гормонов сытости. 7

    Большинство кедровых орехов, доступных в США, собирают с сосен, произрастающих в Китае, Корее или Мексике. По своему питательному составу эти кедровые орехи сильно отличаются от средиземноморских кедровых орехов, которые являются семенами каменной сосны ( Pinus pinea ; также называемой сосной зонтичной), которая произрастает в Италии, Испании и Португалии. Каменная сосна высокая, достигает 75 футов в высоту, а шишки созревают дольше, чем любая другая сосна.

    Дополнительные преимущества средиземноморских кедровых орехов

    В дополнение к пользе для здоровья, присущей кедровым орехам в целом, средиземноморские кедровые орехи:

    • Менее калорийны, чем другие кедровые орехи.
    • Имеют благоприятное соотношение омега-3 и омега-6, почти в десять раз выше, чем в других кедровых орехах.
    • Содержат высокий уровень фитостеринов, снижающих уровень холестерина; пигнолии связывают с фисташками, чтобы получить максимальное содержание фитостерина среди всех орехов.
    • Содержат более чем в два раза больше белка, чем другие орехи, включая другие кедровые орехи.

    Содержание белка в пигнолии делает ее особенно полезной в качестве пищевой добавки для спортсменов, у которых потребность в белке выше среднего. Это также полезно для всех, кто хочет добавить в свой рацион калории, богатые питательными веществами, без добавления лишнего жира.

    Самый высокий белок из всех растительных кормов

    Средиземноморские кедровые орехи, содержащие 34% белка по весу, содержат больше белка, чем любые другие растительные продукты, включая соевые бобы (10%), семена кунжута (18%), семена подсолнечника (21%) и даже семена конопли (33%). .Пигнолия дороже других орехов и семян, но их питательный состав делает их очень ценным дополнением к диете спортсмена. 5, 8-11

    Кедровые орехи (1 унция)

    Средиземноморские кедровые орехи (1 унция)

    Форма

    Конусообразная

    Длинный и узкий

    калорий

    190

    160

    Всего жиров (г)

    19

    13

    Белок (г)

    4

    10

    Омега-3: Омега-6

    1: 300

    1:31

    Фитостерины (мг)

    40

    58

    Как вы отличите средиземноморский орех от других кедровых орехов?
    Чаще всего кедровые орехи имеют форму конуса с темной окраской на меньшем конце, тогда как средиземноморские кедровые орехи длинные и равного диаметра.Средиземноморские кедровые орехи крайне редко продаются в магазинах США, но вы можете найти их в нашем магазине.

    Орехи кедровые обыкновенные

    Кедровые орехи средиземноморские

    Наслаждайтесь средиземноморскими кедровыми орехами в качестве начинки в салате, смешанных с смузи, овощной смесью, супом, обработанными свежими травами в соусе песто или просто отдельно

    кедровых орехов калорий в 100 г, унциях, пригоршне, столовой ложке и более

    100 г кедровых орехов содержат около 673 калорий (ккал) .
    калорий на: унция | горсть | столовая ложка | чашка | полчашки

    В частности, горсть кедровых орехов (40 г) содержит около 269 калорий, .

    Это около 11% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

    Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из горстки кедровых орехов аналогично количеству калорий из, например:

    • 5 яблок
    • 3 стакана Coca Cola (стакан 220 мл)
    • 2,5 ломтика сыра
    • 2,5 ломтика хлеба
    • 2 стакана молока
    • 14 кубиков сахара

    Чтобы сжечь такое количество калорий, вам нужно будет кататься на велосипеде не менее 38 минут, плавать около 32 минут или бегать 27 минут.

    Сравните Кедровые орехи с другими продуктами из категории орехи:

    Сколько калорий в горсти, столовой ложке, стакане или половине стакана кедровых орехов?

    Как я уже писал ранее, в 100 г содержится 673 калории. Также легко посчитать, сколько калорий будет в т. горсть, столовая ложка, чашка или полстакана кедровых орехов.

    • Горсть кедровых орехов (40 г) 269 ккал
    • Столовая ложка кедровых орехов (15 г) 101 ккал
    • Чашка кедровых орехов (135 г) 909 ккал12 кедровых орехов (67.5 г) 454 ккал
    • Унция (унция) кедровых орехов 191 ккал
    • 10 г кедровых орехов 67 ккал
    • 20 г кедровых орехов 40
    • 509 ккал кедровых орехов 337 ккал
    • 100 г кедровых орехов 673 ккал

    Белок кедровых орехов

    Кедровые орехи имеют 13.

    Похудеть в домашних условиях без диет и спорта: как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

    как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

    • Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.
    • Действенные меры существуют.
    • Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

    Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

    Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

    Запомните несколько рекомендаций:

    1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
    2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
    3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
    4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
    5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

    Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

    ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

    Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

    Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

    Начинаем день с яйцами

    Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

    Перед сном едим мясо

    Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

    Занимаемся спортом под сериалы

    Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал.

    Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут.

    Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

    Готовим на неделю вперед

    Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

    Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

    Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

    Делаем покупки сытыми

    Держим под рукой полезные снеки

    Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял.

    В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу.

    Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

    Тратимся на сковородку

    Едим медленно

    Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

    Заказываем диетические блюда на дом

    Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

    Покупаем красивую форму

    Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

    Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

    Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

    Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

    Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

    Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

    Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

    Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

    Врач-диетолог Джой Дюбост

    Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

    Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

    Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

    Католический институт Бригама Янга

    Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

    Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

    Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

    Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

    5 способов как похудеть без физических нагрузок

    • Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
    • Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
    • Это не совсем верно.
    • Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

    Можно ли похудеть без спорта?

    Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

    И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

    К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

    Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

    Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

    Как похудеть без спорта

    Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

    1. Правильное питание для похудения без спорта

    1. Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
    2. Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
    3. В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
    4. Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
    5. В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
    6. Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
    7. Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
    8. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

    Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

    • С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
    • Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
    • Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
    • Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
    • Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
    • Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
    • Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
    • Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
    • Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
    • В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

    2. Пейте воду

    1. Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
    2. Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
    3. Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
    4. Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!
    • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
    • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
    • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
    • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
    • 0,3 л пива: 155 калорий
    • 0,2 л красного вина: 175 калорий
    • Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
    • Две, три или даже четыре банки?
    • Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
    • Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
    • Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

    Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

    Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

    Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

    Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

    Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

    1. 8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
    2. Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
    3. В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
    4. Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

    3. Пейте зеленый чай

    • Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
    • Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
    • Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
    • Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
    • Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
    • Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
    • Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
    • Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
    • Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
    • Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
    • И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
    • Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
    • Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

    4. Ходите по лестнице

    Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

    1. Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
    2. Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
    3. Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
    4. Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
    5. Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
    6. Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
    7. Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
    8. Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
    9. И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

    5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

    Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

    • Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
    • Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
    • Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
    • А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

    Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

    1. Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
    2. Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
    3. Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
    4. Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
    5. Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

    Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

    • Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
    • Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
    • Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
    • Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
    • Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
    • Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
    • Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
    • Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
    • Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
    • Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
    • Источник

    Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

    В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.

    Как похудеть лентяйке?

    Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

    Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

    • сокращение размера порций;
    • диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
    • питьевые и водные диеты.

    Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

    Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

    Диета для ленивых людей в домашних условиях

    Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.

    В чем заключается похудение для ленивых на воде:

    • нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
    • пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
    • пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
    • рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
    • рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.

    Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.

    Почему важно пить именно воду?

    При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.

    Для чего при похудении нужно пить воду:

    • она тормозит голод;
    • жидкость препятствует перееданию;
    • для очищения организма от продуктов распада жиров;
    • для ускорения метаболизма.

    Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.

    Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях

    Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.

    Основные правила этой диеты:

    • есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
    • нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
    • сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
    • супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
    • пищу нельзя запивать.

    Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза.

    Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок.

    Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.

    Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.

    Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)

    Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.

    Что важно знать о диетах на крупах:

    • питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
    • на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
    • некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
    • консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
    • важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.

    Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня.

    Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора.

    Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.

    Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире

    Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.

    В чем плюсы кефира:

    • доступный и дешевый продукт;
    • содержит белок, хорошо утоляет голод;
    • полезен для ЖКТ;
    • быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
    • можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.

    Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.

    Варианты ленивого похудения на кефире

    Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.

    Варианты ленивых кефирных диет:

    • 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
    • 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
    • 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
    • 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.

    На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.

    Семидневная диета для ленивых

    Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

    В чем суть системы:

    • ежедневно употребляется одна группа продуктов;
    • питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
    • количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
    • солить продукты можно, но без фанатизма;
    • алкоголь нельзя.

    Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

    Рацион семидневной диеты

    Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

    Рацион диеты по дням:

    1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
    2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
    3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
    4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
    5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
    6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
    7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

    За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

    Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)

    Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.

    Секреты для похудения ленивых людей:

    • нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
    • важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
    • необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
    • долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
    • контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.

    Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.

    Спорт для ленивых людей

    Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

    Небольшие хитрости:

    • можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
    • заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
    • потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
    • велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

    Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

    Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

    Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

    Маргарита, 27 лет:

    Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.

    Дина, 24 года:

    Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!

    Ангелина, 32 года:

    Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.

    Алена, 33 года:

    Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.

    Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!

    Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

    Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

    Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

    Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

    Правила питания при похудении для ленивых

    Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

    1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
    2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
    3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
    4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
    5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
    6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
    7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
    8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

    Питьевой режим

    Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

    • притупляет чувство голода;
    • ускоряет обменные процессы организма;
    • сокращает объемы потребляемой пищи;
    • способствует выведению шлаков;
    • повышает эластичность кожи.

    Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

    Физические нагрузки

    Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.

    В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.

    Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

    1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
    2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
    3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

    Аптечные средства

    В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

    1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
    2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
    3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
    4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

    Похудение для ленивых с помощью кодировки

    Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

    Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.

    При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

    Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

    Диеты для ленивых

    Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.

    На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.

    В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

    Водная диета

    За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.

    Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.

    Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

    • 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
    • завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
    • 1 стакан воды;
    • перекус – несладкий фрукт;
    • 1 стакан воды;
    • обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
    • 1 стакан воды;
    • полдник – обезжиренный йогурт;
    • 1 стакан воды;
    • ужин – отварные овощи, куриное филе.
    • 2 стакана воды перед сном.

    Кефирная диета

    Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

    Дни похуденияПримерный диетический рацион на сутки
    первый1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире
    второй1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе
    третий1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов
    четвертый1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г
    пятый1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала
    шестой2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта
    седьмойстрогий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)

    Овсяная

    Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.

    Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.

    Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

    Медовая

    Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.

    С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.

    Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

    • завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
    • обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
    • полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
    • ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

    Имбирная

    Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.

    Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.

    имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

    • завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
    • перекус: имбирный чай без сахара;
    • обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
    • перекус: имбирный напиток с шиповником;
    • ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

    Аппаратное похудение

    Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

    Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.

    Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.

    Преимущества Эр-слик таковы:

    • безболезненность косметического сеанса;
    • простота и доступность в салонах красоты;
    • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
    • лечебный и эстетический эффект;
    • длительный результат.

    Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

    Видео

    Adblockdetector

    Узнаем как похудеть без диеты в домашних условиях? Похудение без диет

    Когда человек задается вопросом о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно – большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

    Почему не работают быстрые диеты?

    Нельзя винить создателей диет в этом – если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы – ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко – при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от лишнего веса путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

    Почему не работают таблетки?

    Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: «Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?» Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами – какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

    Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток – не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

    «Киты» красивого и здорового тела

    Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях – вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

    -правильное питание;

    -правильный образ жизни;

    -умеренная спортивная нагрузка.

    Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

    Почему лучше худеть дома?

    Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

    Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

    Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

    В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно – вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

    Спешка хороша при ловле блох

    Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как похудеть на 10 кг за неделю (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки – пока не дойдете до финиша.

    Что значит «правильное питание»?

    Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда – это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

    • Умеренное потребление порций пищи.
    • Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

    Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

    В течение дня – три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус — это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

    Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты – все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами – вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

    Рецепты для правильного питания

    Идеальный завтрак – это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

    Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

    Овсяная каша на воде – в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

    Идеальный обед – это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

    Худеем без диет и едим вкусно – курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

    Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы – белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

    Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

    Правильный ужин – это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять – ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

    Яичница с помидором и паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

    Оякодон (японский омлет). Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

    Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

    О правильном образе жизни

    Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

    Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни – это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

    Умеренная спортивная нагрузка

    Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» — нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки – они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

    Как похудеть без спорта в домашних условиях БЫСТРО (пошагово!)

    Каждый человек, который рано или поздно задумывается о похудении задаётся вопросом, а надо ли будет истязать себя на тренировках или как-то можно обойтись без них? У меня для вас есть свежая и крутая информация на этот счёт, которая даст вам достаточно мотивации, чтобы начать двигаться в этом направлении даже без спорта.

    Привет, друзья! Как похудеть без спорта в домашних условиях быстро и эффективно? Это вопрос, который не даёт покоя очень многим людям, т.к. кардинально поменять свой образ жизни во всех сферах разом катастрофически тяжело. В этой крутой статье я расскажу вам о том, как похудеть при минимуме физической активности или практически её отсутствии.

    Совсем недавно я писал статью о том, как похудеть без диет.

    Там я рассказал вам о том, как похудеть при минимальном изменении в рационе питания и физической активности.

    Поэтому, я посчитал логичным, что теперь нужно написать статью о том, как похудеть, не применяя физические нагрузки различного характера.

    Как похудеть без спорта

    Чтобы понимать, как похудеть без физической нагрузки нужно вспомнить основное правило любой диеты и похудения в целом: нам нужно создать дефицит энергии в организме.

    Мы ещё вспомним чуть ниже о дефиците килокалорий (энергии), но сначала, давайте разберёмся, из чего в принципе состоит наш метаболизм.

    Из чего состоит наш метаболизм

    Наш метаболизм или, как принято называть (может быть кому-то будет удобнее), обмен веществ состоит из ЧЕТЫРЁХ основных компонентов:

    1. Базальный метаболизм.
    2. Нетренировочный термогенез.
    3. Тренировочный термогенез.
    4. Термический эффект пищи.

    Сейчас я кратко перечислю, какой компонент на что влияет и что с практической точки зрения для похудения нам даёт.

    • Базальный метаболизм. Все обменные процессы и движения нашего тела в той или иной степени относятся к этому компоненту нашего обмена веществ. Двигаете ли вы глазами, когда читаете эти строки, перевариваете пищу в желудке, просто думаете, всё это относится к базальному метаболизму. Доля его от общего потребления энергии за сутки составляет в районе 60-70%! Представьте только! 60-70% всей энергии тела в сутки тратит наше тело вне зависимости ни от чего, просто для поддержания жизнедеятельности.
    • Нетренировочный термогенез. Это абсолютно любая наша активность в течение дня, которая не относится к тренировкам (специальной трате энергии). Ваша ходьба во время рабочего дня, поднимание рук, чтобы взяться за перекладину в автобусе или метро, поднесение ложки ко рту во время обеда и другие движения, не касающиеся тренировок, всё это относится к этой составляющей. Достигать уровень нетренировочного термогенеза может до 20-30% от общих затрат энергии в течение дня.
    • Тренировочный термогенез. Это, как раз то, что мы собираемся с вами исключить в рамках данной статьи, т.к. этот пункт относится к нашей тренировочной активности, причём любой: бег, фитнес, кроссфит, теннис, бокс, всё это и все другие виды физической нагрузки будут находиться здесь. Тренировочная физическая активность будет сжигать до 10-15% энергии в течение дня.
    • Термический эффект пищи. В общем-то, это пункт, которым можно было бы и пренебречь, но я всё же вам о нём расскажу, т.к. он тоже сжигает часть килокалорий, причём без нашего участия. Дело в том, что когда в наш организм попадает любая пища, она обладает так называемым термическим эффектом, т.к. это то количество энергии, которое наш организм тратит на переваривание этой самой пищи. Например, мы съели кусок лосося, часть энергии полученной из этого куска рыбы будет потрачено на переваривание этой же самой рыбы. Понимаете? Короче, термический эффект может составлять примерно 5-10% от каждого продукта, съеденного нами за день. Причём белок обладает гораздо большим термическим эффектом, чем те же углеводы.

    Ну да ладно, с этим, думаю, разобрались. Если вам хочется почитать подробнее про данные компоненты нашего метаболизма, то я писал классную статью, которая называется: «Почему я не худею?».

    В статье выше говорится даже про то, почему человек может не худеть даже при дефиците килокалорий. Почитайте, очень интересно.

    Итак, вернёмся к статье.

    У нас есть четыре компонента нашего обмена веществ.

    Как мы понимаем, мы исключаем ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ТЕРМОГЕНЕЗ, т.к. мы по тем или иным причинам не можем/не хотим тренироваться.

    У нас остаётся три составляющих: базальный метаболизм, нетренировочный термогенез, термический эффект пищи.

    Это те виды расхода энергии нашего тела, которые мы должны с вами увеличить, чтобы тело начало гораздо эффективнее избавляться от лишнего жира.

    Дефицит энергии

    Как я и обещал, возвращаемся к ДЕФИЦИТУ килокалорий.

    Дефицит энергии можно создать разными способами, но основными из них являются:

    1. Уменьшение количества ПОТРЕБЛЯЕМОЙ энергии (пищи).
    2. Увеличение РАСХОДА энергии.

    Нашим основным оружием в борьбе с лишним весом без физической нагрузки будет уменьшение количества потребляемой энергии.

    Другими словами, нам нужно будет определёнными способами сократить количество ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ в течение дня.

    За счёт этого мы создадим дефицит, а значит, несомненно, будем худеть.

    Со второй стороны мы с вами будем стараться поддерживать метаболизм на высокой скорости, что даст дополнительный расход энергии, будем увеличивать активность во время повседневной активности, а также, стараться есть больше белка (большой термический эффект пищи) и сокращать потребление углеводов в питании, особенно простых (сладкое, мучное и т.д.).

    Также, я дам вам несколько дополнительных способов и простых правил, которые помогут худеть эффективнее.

    Как похудеть без спорта: пошаговое руководство

    Ниже я дам вам множество советов о том, как вам действовать, если вы хотите начать худеть без спорта, но пока не знаете как, а также ссылки на многие сопутствующие статьи по этой теме на моём блоге.

    Вот алгоритм, которого я советую придерживаться:

    1. Сдайте анализы.
    2. Корректировка питания.
    3. Корректировка режима питья.
    4. Регулирование режима отдыха и сна.
    5. Снижение стрессов.
    6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза.
    7. Посещение сауны или бани.
    8. Добавление ускорителей жиросжигания.

    Как обычно давайте начнём по порядку. Постараюсь быть краток и лаконичен, чтобы не размазывать информацию, но не обещаю, т.к. вы меня знаете)) Люблю я поболтать на отвлечённые темы и углубиться в самые дебри.

    1. Сдайте анализы

    Вся жизнедеятельность нашего организма строится на взаимодействии белковых тел, к которым, кстати, относятся и наши гормоны.

    Кстати, у меня есть классная статья на блоге про основные функции белков. Почитайте.

    На наши результаты в похудении гормоны и другие составляющие, например, нашей крови (гематокрит, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д.) способны влиять самым сильным образом.

    Очень важно понимать перед началом вашего похудения или набора массы в каком состоянии находится сейчас ваша гормональная система, ведь иногда, даже при всех правильно выстроенных плане питания, добавок, тренировок, это может не работать, т.к. некоторые показатели крови и гормонов у вас не в норме (не в референтных значениях).

    К примеру, если у вас занижены показатели гормонов щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), тиреотропный гормон, понижен общий тестостерон, а показатели эстрадиола и кортизола завышены, то практически любой дефицит килокалорий будет слабо работать и ни к чему хорошему это не приведёт.

    Список анализов, которые я считаю сдать в первую очередь:

    • ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC
    • ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH
    • Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4
    • Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3
    • Гликированный гемоглобин – Fast Hemoglobins, GHB
    • Пролактин – Prolactin, PRL
    • Общий тестостерон – Testosterone
    • Эстрадиол – E2, Estradiol
    • ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL
    • ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol
    • Холестерин общий – Cholesterol total
    • Кортизол – Cortisol

    Уже из этих анализов будет понятно, что нужно делать дальше.

    Я, как правило, своим клиентам даю более расширенный список анализов, чтобы можно ещё более точно скорректировать их путь достижения красивого тела.

    Но для начала, вам будет достаточно и этого списка.

    Начинать худеть или набирать массу без сдачи основных анализов – это тоже самое, что пытаться попасть по мишени сквозь густые кусты. Вроде и направление, куда стрелять понятно, но попадёте ли? Большой вопрос.

    2. Корректировка питания

    Это то, что нужно сделать обязательно, если вы хотите похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам.

    Я бы сказал, что в нашем случае этот пункт является САМЫМ ВАЖНЫМ и даст нам 80% нашего результата.

    Про то, как нужно корректировать питание я написал множество статей на блоге, поэтому, говорить об этом в тысячу и один раз, раздувая объём статьи до невероятных размеров нет никакого желания.

    Но не волнуйтесь, сейчас я дам вам все необходимые ссылки на основные статьи, изучив которые вы чётко и ясно поймёте, что нужно делать.

    Первую статью, которую вам нужно будет прочитать, это статья про то, как быстро похудеть. В ней есть важная информация, про точку отсчёта вашего организма и основные принципы похудения.

    Следующей, прочитайте обязательно статью про то, почему вес остановился при похудении. В это статье я рассмотрел две основные причины остановки жиросжигания на диете.

    Если вы готовы ограничивать себя более кардинально, но более эффективно, то обязательно обратите внимание на две следующих диеты: БУЧ диета и КЕТО диета. Это уже достаточно жёсткие меры для похудения, но крайне эффективные. Я и моя сестричка долгое время худели именно с помощью этих диет.

    Вот кстати, результат моей сестрички:

    Кстати, выше я давал ссылку на статью про то, как похудеть без диет, так вот в ней есть очень ценная информация про то, как худеть с минимальными ограничениями в питании. Уверен, что вы почерпнёте оттуда много полезного и интересного.

    Ну, а если вы хотите разобраться в вашем питании более детально, то у меня есть два классных курса на этот счёт. Они платные, но информация в них окупает каждый вложенный рубль.

    Я вложил в них колоссальное количество сил, в них мои результаты и результаты сотен моих клиентов, а также последние научные данные, можете прочитать статьи про данные курсы на моём блоге:

    1. Курс «Экстремальное жиросжигание».
    2. Курс «Рациональное жиросжигание».

    Если будут какие-то сложности с оплатой или любые другие вопрос, то обязательно пишите в комментариях.

    3. Корректировка режима питья

    Очень важный пункт.

    Увеличение количества выпиваемой воды позволит вам улучшить все обменные процессы в вашем организме, а также, более стремительно худеть.

    Количество воды должно быть: 30-35 мл на 1 кг веса вашего тела.

    Например, если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать 3-3,5 л воды в сутки.

    Плюс ко всему, это позволит улучшить работу почек и всей выделительной системы.

    У меня есть подробная статья про воду. Обязательно прочитайте!

    4. Регулирование режима отдыха и сна

    Высыпаться очень важно, даже если вы не нагружаете свой организм тренировками и прочей физической активностью.

    Во время сна наш организм перезаряжается, наша гормональная система восстанавливается, как и восстанавливаются другие системы (энергетическая, центрально-нервная и т.д.).

    Если вы будете ежедневно не высыпаться, то недовосстановление будет со временем накапливаться, пока ваш организм не даст сбой.

    Либо ослабнет иммунитет, что позволит многим болезням пристать к вам, особенно в холодный период, либо ваша энергетика будет на нуле и не будет мотивации продолжать худеть.

    Я говорю это вам на полном серьёзе, т.к. сам сейчас сижу в офигительном энергетическом подъёме. Я регулярно тренируюсь, правильно питаюсь, стараюсь спать не менее 7-8 часов в сутки, поэтому я готов печатать статьи просто тоннами.

    Хотя, совсем недавно у меня было крайне подавленное состояние, ещё зимой. Я реально не мог выпустить даже 1 статью в месяц, для меня это казалось очень сложным, я делал всё, кроме этого.

    Да, я писал платные курсы, программы тренировок и письма в рассылку, но не мог собраться и начать регулярно писать статьи.

    В тот период я не высыпался, проводил на работе по 12-14 часов каждый день, тренировался кое-как всего 2 раза в неделю и плохо следил за питанием… Прошлой зимой (и позапрошлой тоже) я набрал лишний вес, впервые за многие годы…

    Меня это очень сильно коробило, но со временем я смог выбраться и сейчас всё отлично) Поэтому, ваше переутомление вам спасибо не скажет, а жизнь станет лучше, если вы будете высыпаться. Поверьте мне.

    Как-нибудь, в последующих статьях покажу вам результат, как я потолстел, а затем сбросил вес. Давно не выкладывал результатов до и после.

    5. Снижение стрессов

    Тоже относится и к предыдущему пункту о сне и восстановлении.

    Во время стрессов (например, на работе) выделяется очень много гормонов, часто вредящих нашему прогрессу в тренажёрном зале и вообще, как сейчас в нашем случае, при похудении.

    Например, кортизол (гормон стресса) способствует задержке жидкости в организме, а также разрушению белковых структур (мышц, нервных клеток и т.д.).

    Я понимаю вас, как человек, работающий на крайне нервной работе (если кто забыл, я работаю на заводе по производству атомного оборудования начальником участка, где руковожу 85 людьми, за которых ежедневно несу ответственность), очень сложно начать держать себя в руках…

    Я и сам очень вспыльчивый, меня вывести из себя очень просто.

    Но даже я начал внимательнее относиться к стрессам.

    Кому станет лучше, если меня рано хватит сердечный приступ или я стану похож на нервного дохляка с дёргающимся глазом, с синяками под глазами? Никому. Вот и я думаю, что стрессы на работе того не стоят.

    Дополнительно, можете купить себе пачку глицина, пейте по 3-4 раза в день по 1 таблетке, рассасывая их под языком.

    Я заметил, что помогает и даёт ментальную концентрацию.

    6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза

    Если мы с вами убрали физическую активность, то это же не говорит о том, что мы не можем увеличить расход энергии за счёт других вещей?

    Ежедневно мы в повседневной деятельности совершаем множество движений, например, ходим на работе (я по цеху наматываю больше 12-15 тысяч шагов в день), поднимаемся домой, идём в магазин.

    Так вот, мы можем увеличить физическую активность во время повседневных дел.

    Как? Очень просто.

    Смотрите.

    Старайтесь ходить больше пешком, если есть возможность проехаться, но можно пройтись, то ИДИТЕ, например, по лестнице вместо лифта, до магазина или после работы, летом ездите на работу на велосипеде.

    Таких способов можно найти очень много! Даже на работе можно часто найти такие возможности. Например, тупо заменить езду на лифте на лестницу.

    Это уже позволит вам сжечь в день 100-200 лишний килокалорий. Пройтись домой пешком позволит вам ещё сжечь 200-300 ккал. Таким образом можно существенно увеличить расход энергии.

    7. Посещение сауны или бани

    Отличный способ выгнать лишнюю воду из организма, отдохнуть после рабочего дня или упростить прохождение гормонов по кровотоку.

    Регулярное посещение сауны также будет способствовать лучшему расходу килокалорий, т.к. наше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела.

    В сауне, как правило, достаточно высокая температура, а организм, чтобы уравновесить температуру и охладить тело выделяет пот. Тем самым это ускоряет базальный метаболизм и расход за счёт нетренировочного термогенеза.

    8. Добавление ускорителей жиросжигания

    Есть многие добавки, которые способны дать хорошие результаты для похудения.

    Многие из добавок я не вижу смысла применять без тренировок, но есть некоторые, которые позволят чуть ускорить наше жиросжигание и обмен веществ.

    Советую обратить внимание на йохимбина гидрохлорид. В статье есть ссылка на тот йохимбин, которым пользуюсь я сам, мне очень нравится.

    Ещё одна добавка, которая бесспорно даёт результат, это кофеин. Реально крутая добавка, которая легальна, которую мы привыкли употреблять не задумываясь.

    Остальные добавки не вижу смысла употреблять, т.к. эффект от них будет либо слишком слабый, либо без тренировок его не будет, поэтому обратите внимание на две этих.

    Как похудеть без спорта в домашних условиях

    Как видите, я нигде в статье не упомянул, что вам потребуется посещение тренажёрного зала, т.к., действительно, начать худеть, можно и просто уделяя внимание тем вещам, о которых мы поговорили выше.

    Поэтому, могу смело сказать, что похудеть без спорта в домашних условиях можно без особых проблем.

    Даже тренироваться можно начать дома, если вам всё-таки захочется (об этом мы ещё с вами поговорим). Кстати, у меня как всегда есть для вас статья про то, как накачать мышцы в домашних условиях.

    Как быстро появятся результаты от похудения без спорта

    Я не буду сейчас обещать вам колоссальные результаты, т.к. надо понимать, что если вы исключаете физическую активность из своей жизни, то ваши мышцы будут выглядеть мягкими и дряблыми, даже при минимуме жира.

    Это будет и от этого сложно куда-то деться, пока вы не подключите даже минимальные тренировки к своему режиму дня.

    В среднем, подобного рода похудение позволяет терять в районе 1 кг в неделю, при ежедневном дефиците в 500 ккал от вашей точки отсчёта.

    Сначала это будет в основном потеря воды и гликогена, затем жира, а уже потом жира и мышц вперемешку.

    Если вы посчитаете, то можете примерно рассчитывать на 4 кг потери веса в месяц, не больше. У кого-то, конечно, прогресс будет идти быстрее, если вы подросток 20-25 лет и не сильно заплывший жиром, но в основном, цифры такие, как я написал выше.

    Постепенное добавление физической нагрузки

    Со временем, я всё же вам настоятельно рекомендую задуматься о том, чтобы добавить физическую активность к вашему образу жизни.

    Это позволит сформировать у вас красивые мышцы и рельефное тело, сделает вам прочный мышечный корсет для поддержки позвоночника и защиты внутренних органов, а также, позволит УСКОРИТЬ процесс жиросжигания.

    Во многих исследованиях подтверждается тот факт, что можно добиться намного более значительной потери веса за счёт комбинирования ограничения калорийности питания и тренировок (силовых и кардио), чем только за счёт диеты.

    Вот ссылка на одно из самых значимых исследований: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

    Вот исследование, которое говорит о том, что управлять весом спортсменам и активным людям проще, чем людям не занимающихся спортом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672016/

    Даже есть крутое исследование о том, что спорт является ключом к психическому здоровью: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349619/

    Друзья, все исследования, которые я изучил на данную тему, а их за мою жизнь были сотни, говорили о том, что худеть, соблюдая режим питания и тренировок гораздо эффективнее, чем отдельно, следя только за питанием.

    Подумайте над этим…

    Подумайте и, если захотите начать тренироваться, вот вам ссылки на статьи для парней и девушек:

    Как похудеть без спорта. Выводы

    Статья получилась очень объёмной, поэтому давайте сделаю некоторые выводы:

    • Основным инструментом для похудения без спорта является создание дефицита килокалорий за счёт диеты.
    • Можно увеличить расход энергии за счёт повседневных дел.

    Вот вам алгоритм, которого нужно придерживаться при похудении без диет:

    1. Анализы (список выше).
    2. Питание (уменьшаем калорийность и время приёма пищи).
    3. Вода (30-35 мл на 1 кг веса тела).
    4. Сон (спим 7-8 часов в сутки).
    5. Снижение стрессов (не нервничаем и избегаем конфликтов).
    6. Увеличиваем повседневную активность (лестница, ходьба).
    7. Сауна (потеем, теряем воду, тело тратит энергию на охлаждение).
    8. Добавки (кофеин, йохимбин).

    Вот, собственно, и всё.

    Надеюсь, эта статья для вас оказалась полезной. Я постарался не углубляться в дебри, но получилось, если честно не везде) Поэтому буду рад вашим комментариям и впечатлениям от статьи.

    Основной вывод такой, похудеть без спорта можно, но гораздо эффективнее будет комбинировать спорт и диету.

    P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

    Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

    Как похудеть без спорта в домашних условиях? Несколько способов

    Вы еще не знаете, как похудеть без спорта в домашних условиях? Мы поможем вам осуществить мечту без особых усилий. Мы провели анализ множества методик, рассмотрели тысячи отзывов и рекомендаций и решили выложить на этой странице самые интересные и эффективные варианты. Вы можете остановиться на каком-то одном, но большего эффекта получится добиться тем, кто отважится сразу на весь комплекс.

     

    Скажем сразу: эффективных трехдневных диет здесь вы не увидите — это неважно сказывается не только на самочувствии, но и негативно влияет на здоровье в целом. Короткие жесткие диеты и правда помогают распрощаться с килограммами, но задумывались ли вы, какой ценой приходится платить за призрачную красоту? Знаете ли вы, что те, кто стремится сбросить вес побыстрее, теряют не жир, а воду и мышечную массу? Тот комплекс, который предлагаем мы, поможет вам избавиться именно от жира. Мало того, следуя нашим советам, вы приобретете более красивые формы и сможете закрепить результат. Мы предлагаем пойти по стопам тех, кто уже осуществил свою мечту и поделился своим опытом.


    Куда уходит талия?


    Как похудеть без спорта в домашних условиях? Если говорить коротко, то придется пересмотреть рацион, сесть на диету и почистить кишечник. В итоге вес значительно уменьшится, но если вы надумаете вернуться к прежнему графику и рациону, килограммы вернутся и даже приумножатся.

    Большинство людей съедает больше, чем нужно организму. Мало того, большая часть съеденного не приносит пользы и даже оказывается вредной (добавки химического происхождения, плохо усвояемые жиры, красители, стабилизаторы и пр.). Еще Сократ пытался донести до человечества: мы потребляем пищу, чтобы жить, но никак не обратное: «Edimus, ut vivamus, non vivimus, ut edamus!». Хотя некоторые как раз живут ради того, чтобы много и вкусно поесть. Много жирной и сладкой еды — много калорий, много калорий — много жира.

    Чтобы вы понимали причину постепенного стирания вашей талии, приведем пример: организм 30-летней женщины при умеренно активном образе жизни (не занимается профессионально спортом, но и не лежит сутками в кровати) тратит ориентировочно 2000 калорий. Напомним, что эти калории организм получает из еды. Теперь давайте посчитаем, сколько калорий вы съедаете за один только завтрак: жаренная на масле яичница (из 2-х яиц) — 346 ккал; батон (100 гр.) — 250 ккал, масло (50 гр.) — 340 ккал, средней жирности сыр (50 гр.) — 224 ккал, чай (обычный, 1 ч.л. сахара) — 40 ккал. Итого: 1200 ккал. Это уже больше половины. А впереди — обед, ужин и возможные перекусы. Куда денутся неизрасходованные излишки, догадываетесь? Верно — отложатся там, где им удобнее: на попе и на талии.

    Низкая подвижность усугубляет положение: мало того, что намного меньше расходуется калорий, так еще и мышцы атрофируются. Вот вам еще одна причина появления лишних кг.

    Ну, а если вы еще и нервничаете, то вырабатываемый при стрессах кортизол (название гормона) запускает процесс усиленного откладывания жира (топлива для организма) на случай «аварии».

    Закончить бы на этом, ан нет, вынуждены продолжить. Неправильное питание нарушает задуманный природой процесс пищеварения. Начинаются сбои. В кишечнике накапливаются токсины. Естественная реакция организма — защититься от атаки вредных веществ. И он защищается: обволакивая жиром все, что дорого, в том числе — кишечник, который до этого и без того отдавал организму не все полезные вещества, а теперь положение усугубилось еще больше. Одна проблема рождает другую. Вот так, по цепочке, мы приобретаем кучу взаимосвязанных заболеваний. Пора перестать издеваться над организмом и подумать о себе, любимой. Готовы? Переходим к первому шагу.

     


    Любимая диета


    Мы проанализировали массу диет, учли отзывы сотен женщин и диетологов и пришли к выводу: это — один из самых лучших вариантов. Неизвестно откуда взялось название диеты, но оно себя оправдало, поскольку способ избавления от нескольких килограммов полюбился огромному количеству женщин. Мы размещаем меню с комментариями диетологов.

    День 1. Он дается сложнее, чем другие дни: чувство голода, желание все бросить (чтобы потом не было так обидно), ирония окружающих, — все это мешает настроиться правильно. Поэтому некоторые диетологи советуют начинать диету с сытных супов, которые к тому же обладают жиро сжигающими свойствами.

    Что понадобится? Корень сельдерея (очищенный, нарезанный, 200 гр.), репчатый лук (200 гр.), крупная морковь (1-2 шт., почистить, нарезать), сладкий перец (пару крупных штук разделать и нарезать), свежая капуста (нашинкованная, 300 гр.), стручковая фасоль (300 гр.), томатный натуральный сок. Все ингредиенты, кроме томата, сложите в кастрюльку, залейте водой (150 гр.), поставьте на огонь. Дождитесь, пока вода вскипит и дайте протомиться овощам минут 15 (после закипания огонь должен быть минимальным). Теперь залейте их томатом. Пусть суп покипит еще три минутки (время нагревания сока не учитывается). Когда остынет, влейте 1 с.л. масла. Хорошо, если масло будет оливковое, но многим не нравится его специфическая горечь, поэтому вы можете выбрать другое (кукурузное, кунжутное), главное, чтобы оно было холодного отжима. Суп ешьте вместо привычного приема пищи. В перерывах пейте воду, как можно больше. Соль исключается.

    День 2. Фруктовый. Вам нужно съесть: пару крупных оранжевых грейпфрутов (они полезнее), 5-6 местных яблок, 2 апельсина, 3 спелых киви и выпить 2,5 л воды. Бананы и финики сегодня в запрете.

    День 3. Кефирный. Купите 2 больших бутылки молочного продукта (2 л.) и понемногу пейте в течение дня. Выпить нужно весь. Не забывайте о воде, сегодня ее нужно выпить хотя бы 1,5 л.

    День 4. Белковый. Всему свое время. Сегодня организму нужно дать порцию белка, который ему необходим для построения мышц. Самый простой и дешевый вариант — куриная грудка. Отварите 800 гр мяса (соль не нужна) и съешьте его в течение дня. Запивайте зеленым чаем (добавление лимона приветствуется, сахар пока в запрете). Обязательное количество воды — 2 л.

    День 5. Он не менее сложен, чем первый. Во-первых, хочется съесть, наконец, что-то вкусное, накапливается усталость, ощущается вялость. Сегодня уместно дать организму легкую пищу, поэтому меню первого дня переносится на пятый. К этому добавляются соки из цитрусов (чтобы желудок не раздражался, их можно разбавит водой). Воду пейте вдоволь, а вот общее количество сока — 2 стакана.

    День 6. Овощной. Сегодня самочувствие должно быть лучше, да и настроение тоже, ведь диета скоро закончится, да и весы приятно удивляют… Итак, какие овощи должны быть в меню сегодня? Все те, что растут в регионе. И чем разнообразнее список, тем лучше (воспользуйтесь кулинарным правилом 5 цветов). Овощи можно отваривать, можно кушать сырыми. Столько, сколько захочется. В запрете — авокадо, картофель, горошек, початки кукурузы. Если решите сделать салат, в качестве заправки возьмите растительное масло и лимончик. Соль пока не вводится. Пить можно зеленый чай (сколько угодно) и воду. Саха еще в запрете.

    День 7. Финальный. Он направлен на переход к обычному питанию. За основу берутся те продукты, которые употреблялись в течение недели, плюс 1-2 из прежнего рациона. Допустим, вы можете утром съесть салат, на обед — суп из первого дня диеты, вечером — еще один салатик, но уже с кусочком рыбки, ну а перед сном — кефир.

     


    Очищение


    Этот шаг, конечно, можно пропустить, но множественные отзывы убедили нас в том, что о нем нельзя не рассказать. Движение, диета и правильное питание, безусловно, являются «тремя китами», т.е. основой основ. Но помочь организму очиститься от шлаков не помешает. Самый действенный и эффективный способ… клизма. Звучит, конечно, не очень привлекательно, зато эффект великолепный. Делать это можно дома, в то время, которое выберете. Теперь попробуйте сказать «фу!» после того, как узнаете, что такого рода очищение поможет уменьшить талию на 7-10 см. за пару недель. Средство проверенное, действительно работающее. Ну, а игнорировать его, или нет, решайте самостоятельно.

    Для процедуры понадобится клистир и 2 л. соленой воды (вскипятите, остудите до ощутимо теплого состояния и добавьте 1 д.л. соли). Клизмы ставятся через день. После введения жидкости нужно полежать хотя бы минут 10.

    Процедура поможет избавиться от накопившихся в ЖКТ шлаков, которые не только выделяют отравляющие токсины, но и мешают всасыванию полезных веществ. Защищаясь от этой гадости, организм окутывает прослойкой из воды и жиров все важнейшие органы, в том числе — детородные органы. Кстати, это она из причин увеличения живота. Очистив кишечник, вы улучшите работу ЖКТ, ускорите метаболизм, и в результате распрощаетесь дополнительно с несколькими килограммами.

     


    Правильное питание


    Параллельно с очищением вы должны перейти на правильное питание, которого придется придерживаться постоянно. Мы не будем публиковать меню, а лишь опишем основные принципы.

    1. Разнообразие. На вашем столе должны быть продукты различного происхождения (живого, растительного). Придерживайтесь графика, питайтесь регулярно, желательно 5 раз/день. Нарушение графика неизменно нарушает пищеварение.

    2. Калорийность. Общепринятая цифра — 2000 ккал. Но с годами она меняется. В более зрелом возрасте объем углеводов с животными жирами снижают, но белки остаются в прежнем количестве.

    3. Медленная еда. Кушайте не спеша. Считается, что прежде, чем проглотить еду, ее нужно переживать минимум 20 раз. Это смешное утверждение на самом деле имеет под собой почву: слюна — фермент, подготавливающий еду к перевариванию в желудке. И чем лучше она будет пережевана, тем лучше в итоге будет усвоена.

    4. Наличие первых блюд. Питание всухомятку вредит здоровью. Жидкие блюда (борщи, супы) провоцируют выделение желудочного сока, благодаря чему проще усваивается и другая еда усваивается.

    5. Овощи/фрукты. Ешьте их как можно больше, лучше — сырыми. Это идеальная еда, придуманная природой. Организм получает витамины, минералы, кислоты и прочие очень полезные вещества. Без них нормальный обмен веществ невозможен.

    6. Питьевой режим. Недостаток воды быстро и сильно сушит кожу, замедляет метаболизм. Из организма с потом, мочой, каловыми массами уходит ежесуточно 2-2,5 л. жидкости, эту потерю обязательно нужно восполнять.

    7. Белки — на завтрак, молочные каши — на ужин. Не принципиально, но желательно.

    8. Планируйте ужин так, чтобы он прошел за пару часов перед сном.

    11. Молоко. Сделайте выбор в пользу кисломолочных продуктов: творога, кефира. В них концентрировано больше белка, да и усваивается он в таком виде гораздо лучше.

    12. Тепловая обработка. Очень желательно кушать свежеприготовленную еду (чем дольше она стоит в холодильнике, тем меньше в ней пользы). Старайтесь готовить на пару, или в духовке. Действие микроволновой печи полностью не изучено, но точно известно, что структура продукта нарушается и его польза ставится под сомнение. Ну а жареные продукты усваиваются хуже, да и дополнительное количество калорий вам ни к чему. Избегайте копченостей.

    13. Сладости. Стоит ли говорить о том, что тортики и пирожные — враги фигуры? Но как сладкоежке без сладкого? Маленький кусочек вы все-таки можете себе позволить, но лишь изредка. Кроме того, есть не менее вкусные вещи, но натурально происхождения и без искусственных жиров: финики, курага, изюм и прочие сухофрукты. В небольших количествах не повредит пастила, желе, зефир, мармелад. Желательно отказаться от сахара (хотя бы существенно снизить его потребление), заменив его на натуральный мед. Максимальная дозировка сладкого нектара — 3 с.л. для взрослого.

    14. Разгрузочный день. Устраивайте его в любой день недели. Не нужно голодать, просто посидите денек на фруктах, овощах и воде.

     


    На заметку


    Без физической активности добиться красивых форм, увы, не выйдет. Женщины, которые уже знакомы с действием диет, снижающих вес, подтвердят: с уходящими килограммами уходит эластичность кожи, появляются складки. Вы уже знаете, как похудеть без спорта в домашних условиях, но для поддержания результата правильного питания будет недостаточно. Возьмите за правило, как минимум, делать зарядку и гулять по вечерам. Хорошо сжигает калории спортивная ходьба, плавание, танцы.


    Как быстро похудеть без диет и спорта: 8 простых шагов

    Похудеть быстро и просто без строгих диет и изнурительных занятий спортом — мечта многих девушек. И она вполне осуществима. Мы знаем несколько секретов, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов.

    Питаясь привычно и не садясь ни на какие диеты, ты тоже можешь сохранить чудесную форму. Не меняя свой рацион, достаточно придерживаться нескольких простых правил. Если ты будешь им следовать, то сможешь похудеть, а позже — и сохранить новые формы.

    1. Рассмотри свое меню: не злоупотребляешь ли ты специями, уксусом и солью и не слишком ли большие порции себе позволяешь? Чтобы быстро похудеть без диет и спорта, постарайся кушать максимально медленно, а прежде чем положить добавку, спроси себя: хочешь ли съесть кусочек черного хлеба. Если нет, то добавка не нужна. Всегда выходи из-за стола с чувством легкого голода.

    2. Еще одно правило, которое поможет избавиться от лишних килограммов — это один день в неделю устраивать разгрузочный день. Лучше если он будет выходным: голодный организм может плохо справляться с работой и быстро уставать.

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самый простой и дешевый способ похудеть на 10 килограммов

    3. Овощи и крупы должны присутствовать в 2-3-х основных приемах пищи; мясо, рыба, яйца, молочные продукты — в 2-3 блюдах в течение дня; фрукты и ягоды – 4-5 раз в день в качестве перекуса; сладости, кондитерские изделия, сдоба (1 штука!) — не более 1 раза в день; растительные жиры (масло, майонез) ограничить до 1 столовой ложки в день, а животные жиры (масло сливочное, сливки) можно исключить, если в рационе присутствуют другие молочные продукты.

    4. Не ешь без аппетита и от нечего делать. Никогда не ешь в спешке, на ходу и перед телевизором: такая трапеза не принесет пользы. Завтракай только тогда, когда почувствуешь голод – не раньше чем через полчаса после пробуждения, ужинай не позже, чем за 2 часа до сна. Научись отличать приступы аппетита от голода. Когда ты действительно голодна, то согласна на самую простую пищу – без приправ и специй, не острую и не соленую. Овощной супчик кажется верхом кулинарного искусства, а отварная рыба – гастрономическим шедевром.

    5. Если очень устала, сначала отдохни, а только потом – ешь. Ведь на переваривание пищи тоже нужна энергия.

    6. Преврати обед или ужин в ритуал: сервируй стол по всем правилам, включи спокойную музыку, расслабься и настройся на удовольствие. Ты удивишься, но даже надоевшая овсянка покажется вкуснее.

     

     Правильное питание: суперфуды для мозга и быстрого восстановления сил и энергии

    7. Мало двигаешься – меньше ешь. Если ты работаешь в офисе, твой суточный «калораж» – 1300-1500 ккал, занимаешься физическим трудом – 1800 — 2000 ккал. Не больше!

    8. Обязательно два-три раза в год принимай витамины с микроэлементами, особенно зимой и весной. Это не только поможет быстро и просто похудеть без диет и спорта, но и повысить имменитет. Естественно, перед приемом лучше посоветуйся с диетологом. Он на основе твоего питания подскажет, какие именно комплексы тебе подойдут лучше.

    Как похудеть дома без диет и физических нагрузок в домашних условиях

    Стереотип о том, что если появился лишний вес, то нужно срочно похудеть, остается актуальным во все времена, для любого возраста и пола. Такой подход не совсем правильный, ведь прежде, чем сбрасывать лишние килограммы, стоит найти причину их появления. Поняв причины, вероятнее всего, экстренное похудание просто не понадобится.

    Дело в том, что любые строгие диеты дают только временный результат. Помимо этого, экстремальное снижение веса негативным образом сказывается на состоянии здоровья.

    Именно по этой причине многие девушки сегодня интересуются, как правильно похудеть в домашних условиях, не применяя мучительных диет, сложных физических нагрузок, таблеток и не причиняя вреда собственному здоровью.

    Итак, первое, что нужно сделать – это завести блокнот для особо важных пометок и купить весы. Встав утром и сходив в туалет, необходимо взвеситься, чтобы записать «точку отсчета веса».

    Теперь о правилах, которые нужно знать для эффективного похудения без диет в домашних условиях.

    1. Осознать то, что похудеть не предпринимая усилий, просто невозможно. Необходимо найти для себя серьезный мотив для похудения. В случае если самостоятельно это сделать не получается, можно обратиться к профессиональному психологу за помощью. Нашли мотив, запишите его в блокнот на первой странице, чтобы возвращаться к нему при каждой возможности.
    2. Не откладывайте задуманное на завтра, ведь никто и никогда не начинал новую жизнь с понедельника.
    3. Никогда не голодайте. Организм невозможно обмануть, ведь ему необходимы питательные вещества для существования ему и он обязательно станет копить запасы жира.
    4. Чтобы похудеть дома без диет, спорта и не нанося вреда здоровью необходимо подобрать сбалансированное меню, без вредных и искусственных продуктов.
    5. Основные факторы стройности и хорошего самочувствия это правильные питание, образ жизни и умеренные спортивные нагрузки. Выстраивая собственную жизнь так, чтобы соблюдались эти условия, получится гарантированно хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.

    Правильное питание и диета — залог здоровой стройности

    Для эффективного похудения и сохранения стройности важен баланс составляющих питания, то есть поступление калорий соответствующее, энергетическим затратам. Причем необязательно полностью ограничивать себя в еде, мучить диетами,ведь меню должно оставаться разнообразным, вкусным и учитывающим настоящие потребности организма. Избавиться от избыточного веса без диет и таблеток помогут следующие правила питания:

    • Нужно полностью отказаться от сладостей и сахара, если очень хочется, то можно полакомиться натуральным медом или сухофруктами.
    • Стоит исключить из рациона хлеб и макароны, кроме твердых сортов.
    • Употреблять в пищу нужно максимальное количество овощей, рыбы и кисломолочных продуктов.
    • Сахар, содержащийся, во фруктах и ягодах также влияет на прибавку в весе. По этой причине нужно ограничить количество их потребления.
    • Есть нужно маленькими порциями, желудок очень быстро адаптируется к правильному режиму питания и вскоре можно будет насытиться всего одним яблоком.
    • Нужно разнообразить свое меню продуктами с большим содержанием клетчатки, которой много в бобовых и цельных зерновых культурах, овсе, орехах, неочищенных яблоках, цитрусовых, малине, авокадо и капусте. Клетчатка поможет похудеть, своевременно вызывая чувство насыщения и очищая кишечник.
    • В течение дня, должно быть, не менее трех полноценных приема пищи , а также пара перекусов.
    • Не нужно во время еды смотреть телевизор или в компьютер, так как в состоянии эмоционального напряжения пища гораздо хуже усваивается.
    • Тщательно пережевывайте еду, в таком виде она быстрее переваривается и лучше усваивается организмом. К тому же ощущение сытости приходит только через некоторое время и если есть медленно, то чаще получается не переедать.
    • Не ешьте на ночь, можно только воду или кефир 1% жирности.
    • Пейте кофе, в котором масса полезных веществ, он способен подавлять чувство голода и помогает похудеть. К тому же этот напиток очень бодрит, придает сил, ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение, таким образом, запасы жира сжигаются без усилий.
    • Если кофе вам не по вкусу, то сбросить лишний вес поможет имбирный или зеленый чай, которые способны подавить чувство голода, а пряность эфирных масел оказывает тонизирующий эффект и стимулирует обменные процессы организма.

    Умеренные физические нагрузки — спорт

    Основополагающее слово здесь именно «умеренные» — не стоит перетруждать свое тело, занимаясь помногу. Можно посвящать время любимой физической активности, будь то бассейн, езда на велосипеде или прогулки по вечерним улицам. Главное, не сидеть на месте !

    Существует множество простых и доступных спортивных упражнений для похудения дома. Вот только некоторые из них:

    • Самое простое и доступное – ходьба. Важно двигаться быстро и не менее 30 минут ежедневно. Кроме похудения, это отличная тренировка для сердечной мышцы.
    • Чтобы худели ноги, нужно двигаться «гуськом», т.е. присесть и передвигаться, не выпрямляя полностью ног.
    • Лежа на боку нужно поднимать выпрямленную ногу максимально вверх.
    • В положении на спине, выполнять, всем известное упражнение «ножницы».
    • Лежа на животе нужно прогибаться в спине, поднимая руки и ноги.
    • Для пресса, в положении лежа на спине с согнутыми ногами необходимо поднимать тело к коленям.
    • Похудению без строгих диет помогают спортивные упражнения с обручем. Такие занятия эффективно помогают сбросить жировые отложения на талии, ягодицах и бедрах.

    Вся прелесть домашних спортивных упражнений для похудения в том, что можно тренироваться в любое время, в любой одежде и без денежных затрат. Не стоит ожидать мгновенного результата, ставьте себе реальные цели и стройное спортивное тело не заставит себя ждать , причем эффект сохранится надолго.

    Ценные советы для похудения в домашних условиях

    Как вспомогательное средство для похудения иногда пропивают курс активированного угля, который помогает очистить кишечник от шлаков. Побочным эффектом угля является обезвоживание и необходимо выпивать не меньше двух литров воды ежедневно, при его употреблении.

    Хороший эффект дают содовые ванны. Нужно 300 гр. соды смешать с 450 гр. морской соли и развести горячей водой. Принимать ванную с данным раствором нужно за 30 минут до сна. Данный способ похудения дома обладает еще противоцеллюлитным эффектом, но показан не всем.

    В любом случае применяя новый способ похудеть, даже если это не одна из диет, полезно посоветоваться с лечащим врачом!

    Немного об образе жизни

    Нужно понимать, что похудеть не получится до тех пор, пока вы не избавитесь от вредных привычек. Вредные привычки тормозят пищеварительные процессы, портят кожу и подрывают здоровье. Как показывает практика, правильный образ жизни является важной составляющей в вопросе как похудеть без утомительных диет, занятий спортом и таблеток в домашних условиях.

    Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях за 3 дня

    Все мы хотим быть стройными и здоровыми. Но никто не хочет просыпаться утром на пробежку или для того, чтобы отправиться в спортзал. На самом деле, главная мантра похудения – это диета или правильное питание. В этой статье мы дадим вам советы, как похудеть без спорта всего за три дня, не прибегая к упражнениям.

    Как похудеть без спорта и диет — советы

    И так, можно ли похудеть без спорта? Разберем вопрос поподробней. Для того чтобы жить, наше тело вынуждено сжигать калории. Если вы занимаетесь спортом, скорость сгорания калорий существенно увеличивается. Чтобы похудеть, не прибегая к спорту – подсчитывайте количество потребляемых калорий в день.

    Вода не только удовлетворит жажду, но и займет часть желудка, благодаря чему вы сможете съесть меньше пищи, чем обычно. Между прочим, стакан воды перед едой – прекрасная привычка (а вот, например, привычка пить во время приема пищи отрицательно сказывается на здоровье желудка). Если вы испытываете тягу к сладким напиткам (от которых вам нужно отказаться на эти три дня), добавьте к воде сок лимона.

    Увеличьте скорость обмена веществ (метаболизма):

    Ваша диета должна быть сбалансирована: как можно меньше жира, как можно больше вареных овощей. Постоянное недоедание затрудняет процедуру похудения (а потом вы сорветесь, и наберете еще больше). Не позволяйте себе голодать, потому что это очень вредно для здоровья. Постоянное чувство голода снизит скорость вашего метаболизма, и организм станет сжигать калорий как можно меньше. Вы должны выбирать продукты, на переваривание которых уйдет много времени – эта простая хитрость позволит вам всегда оставаться сытой и худеть.

    Не голодайте:

    Если вы съели слишком много за один день, не стоит на следующий день наказывать себя и устраивать голодовку. Это повысит уровень сахара в крови и замедлит ваше дальнейшее похудение.

     Ешьте меньше, но регулярно.

    За эти три дня вы должны питаться часто, но маленькими порциями.

     

    Ешьте правильные блюда:

    Очень важно выбирать правильные блюда. Никогда не пропускайте завтрак – это худшее, что вы можете сделать для своего метаболизма.

    Ешьте пищу, богатую белками и углеводами, и запомните – завтрак должен стать основным приемом пищи в день.

    Последующие порции должны быть все меньше и меньше. Обязательно контролируйте себя, если находитесь в состоянии стресса. Как правило, женщины в этот период начинают потреблять вредную пищу с высоким содержанием калорий. И последнее – вы не должны есть ночью. Поставьте себе крайний срок для последнего приема пищи, а после этого, даже если проголодаетесь – пейте только травяной чай.

    Соблюдайте эти простые правила и Вы обязательно похудеете.

    Можно ли похудеть от тренировок без диеты?

    Аллен ДониковскиGetty Images

    Некоторым людям легче пойти в спортзал, чем отказаться от третьего кусочка торта. Но для других все наоборот. Если вы пытаетесь похудеть — то есть сжигаете больше калорий, чем едите, — здравый смысл и базовая арифметика подсказывают, что вы должны иметь возможность либо есть меньше (т.е. потреблять меньше калорий), либо или больше упражняйтесь (чтобы сжигать больше калорий. ), чтобы увидеть результаты.По крайней мере, теоретически вы сможете склонить чашу весов, используя только один прием.

    Но новое исследование показывает, что в конце концов это может не работать. В недавнем исследовании Университета штата Аризона 81 здоровая, но малоподвижная женщина с избыточным весом занималась 30-минутной ходьбой на беговой дорожке три раза в неделю в течение 12 недель. Во время каждой тренировки они тренировались на 70 процентов от своей максимальной выносливости, что означает, что они тренировались довольно усердно. Исследователи отслеживали точное количество калорий, сожженных каждой женщиной.Что касается диеты, то она была в некотором роде общедоступной: женщинам было сказано не менять свою диету на протяжении всего исследования, и им не нужно было регистрировать то, что они ели.

    Без сомнения, упражнения улучшили уровень физической подготовки участников, говорит соавтор исследования Гленн Гэссер, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Университете штата Аризона. Но что интересно (или досадно, если вы тот, кто потеет на беговой дорожке), дополнительные упражнения не помогли всем похудеть. Или телесный жир.Или в дюймах от талии — независимо от того, сколько калорий сожгли женщины. Почти 70 процентов участников фактически набрали веса за время исследования, и большая часть этого веса была получена за счет жировых отложений.

    Поскольку почти невозможно точно отследить, сколько люди двигаются и едят за пределами лаборатории, исследователи не знают точно, почему некоторые женщины набирают вес, говорит Гэссер. Пара теорий: у гейнеров могла быть меньше спонтанной физической активности — то есть они меньше двигались, когда они вышли из беговой дорожки, — или они подсознательно потребляли больше еды, чтобы компенсировать дополнительную активность.(По словам Гэссера, физические упражнения могут серьезно разжечь аппетиты некоторых людей.)

    Суть в том, что упражнения сами по себе не обязательно помогут вам похудеть. Тем не менее, вам не следует отказываться от упражнений, если они действительно заставляют вас набирать вес. «Физические упражнения по-прежнему полезны для здоровья, и гораздо важнее быть в форме, чем худеть», — говорит Гейссер. (Также стоит отметить: некоторые виды упражнений способствуют увеличению мышечной массы, которая естественным образом весит больше, чем жир. По словам Гэссера, она, вероятно, не будет превышать одного или двух фунтов, но все же.)

    Независимо от того, что говорит шкала, если вы на самом деле хотите улучшить свое здоровье, вам нужно есть здоровую пищу и двигаться, говорит он.

    Да, и чего бы это ни стоило: женщины, которые потеряли больше всего веса после первых четырех недель тренировок, с большей вероятностью потеряли вес к концу исследования. IRL, это означает, что люди, которым необходимо похудеть, вероятно, должны взвеситься через месяц после того, как они начнут выполнять какие-либо новые упражнения, говорит Гэссер. Если вы не видите никаких изменений, переоцените свое поведение (т.е., ваш послетренировочный переедание) за пределами спортзала и внесите некоторые изменения, чтобы увидеть результаты.

    Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

    Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Хочу привести себя в форму, но не похудеть

    Вы можете привести себя в форму, не теряя при этом значительной потери веса.

    Изображение предоставлено: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

    Физические упражнения — это не всегда для похудения. Если целью является достижение формы без потери веса, важно знать, каким правилам физических упражнений и диеты вам следует придерживаться.По данным Американского совета по упражнениям, программы упражнений для наращивания мышечной массы с правильным потреблением белка, углеводов и полезных жиров могут привести к увеличению мышечной массы и сжиганию жира без значительной потери веса.

    Упражнение

    Сосредоточьтесь на наращивании мышц.

    Кредит изображения: Fuse / Fuse / Getty Images

    Выполнение упражнений для поддержания текущего веса требует программы, в которой больше внимания уделяется наращиванию мышечной массы, а не сжиганию лишних калорий.Программы упражнений, которые подходят для этой цели, включают силовые тренировки и наращивание массы. Меньшее количество повторений в подходе — обычно от шести до восьми — увеличит силу и нарастит мышцы без сжигания большего количества калорий, чем вам нужно. Упорные и менее частые тренировки также являются хорошей стратегией для достижения формы без потери веса, поскольку вы будете чаще отдыхать.

    Кардио

    Сведите кардио к минимуму.

    Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

    Кардио следует свести к минимуму, чтобы сохранить калории, которые ваши мышцы наверняка будут израсходовать, когда вы наберете мышечную массу.Слишком много кардио ускорит потерю веса. Придерживайтесь более коротких и интенсивных кардиотренировок, таких как интервальные тренировки или скоростные упражнения. По данным Американского колледжа спортивной медицины, интервальные тренировки помогут сжечь жир, но помогут сохранить мышечную массу.

    Протеин

    Обязательно потребляйте достаточное количество белка.

    Кредит изображения: Робин Маккензи / iStock / Getty Images

    Белок необходимо употреблять, чтобы способствовать процессу наращивания мышечной массы во время тренировки.Если во время вашей программы потребление белка будет недостаточным, вы в конечном итоге перестанете видеть результаты. Недостаток белка затрудняет восстановление мышечных повреждений, нанесенных во время интенсивных тренировок. Если это произойдет, вы можете сохранить тот же вес, но в результате процентное содержание жира в организме может вырасти.

    Углеводы

    Углеводы — ключевой игрок в процессе наращивания мышечной массы.

    Изображение предоставлено: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

    Углеводы — важная часть процесса наращивания мышечной массы.Они важны, потому что дают вам быструю энергию, необходимую во время интенсивных тренировок. Сложные углеводы, такие как овощи, овес и цельнозерновые продукты, следует употреблять равномерно в течение дня. Держитесь подальше от лишнего сахара. По данным Национальной федерации профессиональных тренеров, когда вы пытаетесь привести себя в форму и поддерживать свой текущий вес, углеводы все равно необходимо потреблять, чтобы обеспечить постоянную энергию, чтобы вы не чувствовали усталости во время тренировок.

    Жиры

    Употребляйте полезные жиры.

    Изображение предоставлено: Алена Дворакова / iStock / Getty Images

    Жиры по-прежнему важны, хотите ли вы сбросить или набрать вес. Употребление полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо, способствует восстановлению организма на клеточном уровне. Жир не сделает вас толстым. Особенно во время строгой диетической программы, когда большая часть калорий расходуется эффективно. Жиры также обеспечивают дополнительные калории, необходимые для поддержания вашего метаболического состояния. Если вы тренируетесь с минимальной дневной потребностью в калориях, вы рискуете потерять вес в виде мышечной массы.

    Еда и напитки для спорта

    Кредит:

    Узнайте, какие продукты питания и напитки помогут вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и фитнесом .

    Вы должны стремиться к здоровому и сбалансированному питанию независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

    Путеводитель Eatwell показывает, сколько вам следует съесть из каждой группы продуктов, чтобы получить правильный баланс.

    Если вам нужна консультация специалиста по питанию, обратитесь в Регистр спортивного и спортивного питания (SENR).

    Пища для получения энергии

    Крахмалистые и другие формы углеводов являются источником энергии для вашего тела, чтобы оно могло работать наилучшим образом, независимо от того, каким вы занимаетесь спортом или какой деятельностью вы занимаетесь.

    В целом, чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно включать в свой ежедневный прием пищи и во время тренировок.

    Интенсивный режим упражнений быстро израсходует энергию, накопленную за счет углеводов, поэтому включайте углеводы в большинство блюд.

    Диета с низким содержанием углеводов может привести к недостатку энергии во время упражнений, потере концентрации и задержке восстановления.

    Если вы предпочитаете диету с низким содержанием углеводов для занятий спортом, вам следует проконсультироваться со специалистом.

    Здоровые источники углеводов включают:

    • цельнозерновой хлеб
    • цельнозерновые хлопья для завтрака (включая некоторые зерновые батончики)
    • коричневый рис
    • цельнозерновые макаронные изделия
    • картофель (в кожуре)
    • фрукты, включая сушеные и консервированные фрукты

    Пища для мышц

    Употребление в пищу только продуктов, богатых белком, не поможет нарастить большие мышцы.

    Мышцы можно получить за счет комбинации упражнений на укрепление мышц и диеты, содержащей белок и достаточное количество энергии за счет баланса углеводов и жиров.

    Не весь белок, который вы едите, используется для наращивания новых мышц. Если вы едите слишком много белка, избыток будет использован в основном для получения энергии, когда ваше тело получит то, что ему нужно для восстановления мышц.

    Большинство энтузиастов фитнеса могут получать достаточное количество белка из здоровой и разнообразной диеты без значительного увеличения потребления белка.

    Здоровые источники белка:

    • фасоль, горох и чечевица
    • сыр, йогурт и молоко
    • рыба, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия
    • яйца
    • тофу, темпе и другие мясные альтернативы на растительной основе
    • нежирных кусков мяса и фарша
    • курица и другая птица

    Источник белка должен быть включен в большинство приемов пищи для оптимизации наращивания мышечной массы.

    Было доказано, что потребление протеина до и после тренировки помогает запустить процесс восстановления мышц.

    Тренировочные белковые закуски:

    • молоко всех типов, но с низким содержанием жира содержат меньше энергии
    • несладкий соевый напиток
    • натуральный молочный йогурт всех типов, включая греческий йогурт и кефир
    • соевый йогурт и другие растительные йогурты альтернативы
    • несоленая смесь орехов и семян
    • несладкие сухофрукты
    • вареные яйца
    • хумус с морковью и сельдереем

    Еда перед спортом и тренировкой

    После основного приема пищи подождите примерно 3 часа до тренировки, например завтрак или обед.

    За час до тренировки перекусите легким перекусом, который содержит немного белка, больше углеводов и меньше жира, и это может помочь вам работать во время тренировки и восстановиться после нее.

    Выберите закуску, которую вы быстро переварите, например:

    • каша
    • фрукты, например банан
    • кусочек цельнозернового хлеба, тонко намазанный ореховым маслом
    • простая или фруктовая лепешка с нежирным сыром
    • йогурт или немолочные альтернативы
    • творог и крекеры
    • стакан молока или немолочные альтернативы

    Закуски, которых следует избегать перед тренировкой

    Некоторая пища может вызвать дискомфорт в желудке, если ее съесть непосредственно перед тренировкой.

    Например, жирные продукты, такие как:

    • чипсы или картофель фри
    • авокадо
    • оливки
    • чипсы
    • полножирные сыры
    • большие количества орехов

    Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки

      , например:

    • сырые овощи
    • злаки с высоким содержанием клетчатки
    • сырые орехи и семена

    Еда и напитки во время тренировки

    Если вы тренируетесь менее 60 минут, вам нужно пить только воду.

    Если вы тренируетесь дольше, потребляйте быстроусвояемые углеводы и некоторые электролиты (соли и минералы), например:

    • изотонический спортивный напиток
    • стакан молока
    • банан
    • сухофрукты
    • хлопья или спортивный батончик
    • углеводный гель

    Убедитесь, что вы пьете достаточно воды (или аналогичной воды) во время тренировки.

    Вода и упражнения

    Недостаточное количество воды может существенно повлиять на вашу работоспособность.

    Любую тренировку следует начинать с хорошего обезвоживания. Это означает регулярное употребление воды в течение дня.

    Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от ваших тренировочных целей.

    В целом:

    • только вода необходима для умеренных упражнений, продолжительностью менее часа
    • изотонический спортивный напиток, молоко или комбинация высокоуглеводной пищи и воды для тяжелых тренировок, которые длятся дольше часа

    Вы можете приготовить домашний спортивный напиток из 200 мл кабачка (не низкокалорийного), 800 мл воды и большой щепотки соли.

    Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.

    Что есть после тренировки

    Еда и напитки также играют важную роль в эффективном восстановлении после тренировки.

    Если вы тренируетесь несколько раз в день, восполнение запасов углеводов и белков — например, стакана молока и банана — в течение 60 минут после завершения первой тренировки может помочь вам быстрее восстановиться.

    Если вы тренируетесь меньше этого срока или у вас больше времени на восстановление, обязательно воспользуйтесь водой и ешьте как можно скорее после этого.Это может быть ваш следующий основной прием пищи.

    Пищевые добавки и упражнения

    В целом, сбалансированная диета обеспечивает питательными веществами и энергией, необходимыми для занятий спортом, без потребности в пищевых добавках.

    Спортсменам, желающим принимать пищевые добавки, следует обратиться за консультацией к зарегистрированному специалисту по спортивному питанию из Регистра спортивного и спортивного питания (SENR).

    Узнайте больше о пищевых добавках для бодибилдинга и спорта.

    Упражнения для похудения

    Напряженные упражнения могут вызвать у вас чувство голода, если вы неправильно воспользуетесь топливом между тренировками.

    Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите и пьете после тренировки.

    Если во время тренировки вы потребляете больше энергии, чем сожгли, вы можете набрать вес, а не терять его.

    Мучительные упражнения — не лучший способ похудеть. Узнайте, как начать худеть, и ознакомьтесь с планом по снижению веса NHS.

    Последняя проверка страницы: 20 мая 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 20 мая 2023 г.

    Упражнения не помогут вам похудеть

    Из всех замечательных вещей, которые упражнения делают для вашего тела, больше данных свидетельствует о том, что похудение не входит в их число.

    Ваш ежедневный уровень активности почти не влияет на количество сжигаемых калорий, а сжигание большего количества энергии не защищает от ожирения, пишет Герман Понцер в своей новой книге «Сжигание: новые исследования раскрывают вопрос о том, как мы действительно сжигаем» Калории, худей и оставайся здоровым ».

    «Ваш мозг очень, очень, очень хорош в сопоставлении того, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете», — сказал сегодня Понцер, доцент эволюционной антропологии в Университете Дьюка.

    «Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, и человек, ведущий активный образ жизни, будут сжигать одинаковое количество калорий».

    Что? Нас всех учили, чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии сжигаете, помогая похудеть. Но это неправильное представление о гибком метаболическом двигателе человеческого тела, говорит Понцер.

    Человек, начинающий, например, новую программу Peloton, и тренирующийся как сумасшедший, сначала будет сжигать больше калорий, но его тело приспособится в течение пары месяцев и начнет тратить меньше энергии на многие другие задачи, такие как воспаление. и реакция на стресс, пока все не вернется на круги своя, отметил он.

    Связанные

    Откуда Понцер знает? Он изучает народ хадза в Танзании, охотников-собирателей, которые каждый день ходят много миль в поисках пищи. Они невероятно физически активны, двигаются за день больше, чем большинство американцев за неделю, поэтому Понцер и его коллеги были уверены, что они сжигают безумное количество калорий. Тем не менее, когда исследователи измерили, сколько энергии сожгла хадза, оказалось, что это столько же, сколько и у оседлых горожан на Западе.

    «Это был большой сюрприз и хороший пример того, насколько это может быть нелогично», — сказал Понцер.Результаты показывают, что наши метаболические двигатели постоянно приспосабливаются, освобождая место для повышенной активности, так что в конечном итоге ежедневные затраты энергии остаются в узком интервале — независимо от того, ходите ли вы весь день или мало делаете вообще, пишет он.

    Чтобы похудеть, людям лучше меньше есть, чем быть более активными, отмечает Понцер. «На самом деле единственная стратегия, которая, кажется, работает хорошо, — это сосредоточиться на своей диете», — сказал он. «На протяжении десятилетий мы знали, что упражнения — действительно плохой инструмент для похудания».

    Не все согласны.По словам Деборы Рибе, профессора науки о физических упражнениях и заместителя декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда, программы, сочетающие диету и упражнения, приводят к снижению веса на 20% больше, чем при использовании одной диеты.

    Связанные

    Она рекомендует сочетание меньшего количества еды и адекватных физических упражнений, чтобы максимально снизить вес у людей с избыточным весом или ожирением. По словам Рибе, физическая активность также является важным компонентом для предотвращения набора веса.

    И диета, и упражнения необходимы, чтобы похудеть, добавила Майя Вадивелоо, доцент кафедры питания и пищевых наук Университета Род-Айленда.

    Тем не менее, многие люди ошибочно полагают, что ожирение целиком связано с недостатком физических упражнений, тогда как факт заключается в том, что «невозможно избежать плохой диеты», — написали исследователи в редакционной статье в Британском журнале спортивной медицины.

    Понцер согласился, отметив, что нас окружают обработанные пищевые продукты с добавлением масел и сахаров, которые разработаны и протестированы фокус-группой для воздействия на наш мозг почти вызывающим привыкание способами.

    Вот еще выводы из его книги:

    Не рассчитывайте на то, что продукты «ускоряют» метаболизм

    Грейпфрут, кайенский перец, порошок чили и зеленый чай не ускоряют ваш метаболизм, и даже то, что его немного ускоряет По словам Понцера, немного, как и кофе, имеют такой крошечный эффект, что лишний укус пищи может стереть его.

    «Главный вопрос: действительно ли ускоренный метаболизм поможет вам сбросить вес? И никаких доказательств этому нет », — отметил он. «Если вы немного повысите свой метаболизм, ваш мозг скажет:« О, ладно, нам лучше съесть немного больше », и вы вообще ничего не потеряете.

    Чтобы похудеть, найдите диету, которая работает для вас

    Это означает, что вы едите так, чтобы вы чувствовали себя сытыми при меньшем количестве калорий, но поскольку наш мозг устроен по-разному, и мы все имеем разное происхождение и любим разные продукты, «Не существует единой диеты, подходящей для всех», — сказал Понцер.

    Держитесь подальше от сверхмощных продуктов, которые можно найти в ряду закусок, и вместо этого сосредоточьтесь на белке и клетчатке — это хороший способ начать.

    Родственные

    «Палеодиета» в реальном мире выглядит иначе

    Народ хадза в Танзании, изученный Понцером, дает представление о том, как древние люди ели.Они охотятся за мясом и кормом для клубней, ягод и меда, что, как оказалось, является диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Они получают на 65% больше калорий из углеводов, в то время как жир составляет менее 20%.

    У них невероятно здоровое сердце, они не страдают ожирением и остаются с одинаковым весом всю свою взрослую жизнь.

    Все диеты работают, если их придерживаться

    Это, конечно, сложно. Понцер пишет, что современные продукты «слишком вкусны» и созданы для того, чтобы их можно было перекусить. Не зная точно, сколько нужно есть, люди эволюционировали и стали больше есть.

    Но независимо от того, выберете ли вы низкоуглеводное, обезжиренное, веганское, прерывистое голодание, палео или средиземноморскую диету, какая диета позволяет вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе, поможет вам похудеть.

    Продолжайте заниматься спортом

    Понцер опасается, что люди, которых мотивирует только потеря веса, перестанут тренироваться. Но упражнения имеют решающее значение для того, чтобы сделать ваше тело сильнее и стройнее, а также для предотвращения болезней, поэтому важно оставаться активным.

    «Если вы хотите сохранить свое сердце здоровым, если вы хотите сохранять ясность ума, если вы хотите дожить до 50–60 лет, не разваливаясь на части, тогда вам действительно нужны упражнения в жизни и чем больше, тем лучше », — сказал он.

    12-недельный план диеты для похудения

    ABS можно усилить в тренажерном зале, но они сделаны на кухне.

    Более того, их можно изготовить довольно быстро.

    1

    Абсорбенты производятся на кухне — но им нужно несколько месяцев, чтобы они действительно приобрели форму Фото: Гетти — участник

    «Я считаю, что вы не можете превзойти плохую диету, потому что плохое питание имеет так много вредных факторов, «Даррен Сили, PT и директор Mindset London, ранее сказал The Sun.

    Итак … можно ли похудеть, не делая никаких упражнений?

    «Технически да», — объяснил Даррен.

    «Корпус — отличная машина, но это также и простая машина.

    «По сути, чтобы похудеть в любой форме, самое простое — это создать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете».

    Специалисты по фитнесу

    обычно говорят, что нужно восемь недель, чтобы почувствовать разницу, и 12 недель, чтобы увидеть разницу, когда дело доходит до трансформации своего тела.

    Имея это в виду, один врач поделился своими советами по составлению идеальной 12-недельной диеты.

    Она сказала PopSugar, что план состоит из трех этапов.

    Первый этап — первая и вторая недели

    Вначале вы хотите попытаться «перезагрузить» свой метаболизм, увеличив количество потребляемого белка.

    Эксперт по снижению веса доктор Луиза Петре говорит PopSugar, что белок «способствует росту и восстановлению мышц, поскольку он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками ваших мышц.

    «Это предпочтительное топливо для сжигания жира».

    Макронутриент также замедляет пищеварение и дольше сохраняет нас сытыми — это означает, что если вы насытитесь такими вещами, как курица и рыба во время еды, у вас меньше шансов потянуться за печеньем в 15:00.

    Правила доктора Петре на 1-2 недели

    • ограничение калорий между 1200 и 1500
    • получать достаточно нежирных белков (800 калорий в день)
    • ешьте полезные жиры, такие как авокадо и орехи (100 калорий)
    • добавьте ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, для получения оставшихся калорий
    • делать 10 000 шагов в день
    • иметь 14-часовой перерыв между обедом и завтраком
    • избегайте молочных продуктов и полуфабрикатов
    • Пейте много воды
    • отпейте чай с имбирем и куркумой
    • сосредоточиться на цельных продуктах

    Второй этап — недели с третьей по десятую

    Вот где происходит настоящее волшебство.

    Все дело в улучшении здоровья кишечника. Здесь действуют те же правила, что и раньше, но теперь вы снова добавляете клетчатку в свой рацион.

    Но эта клетчатка поступает в виде овощей, а не цельнозерновых, так что это все еще кето-подобный план питания.

    Многие люди ошибаются в кето-диете, считая, что вы должны есть только жиры и белки, но, если все сделано правильно, вы должны есть овощи, любящие кишечник.

    «Обработанная низкоуглеводная диета не годится, но настоящая низкоуглеводная диета может быть хорошей.Сахар и углеводы негативно влияют на наши кишечные бактерии «, — сказала ранее The Sun диетолог Сара Флауэр.

    «При правильном приготовлении низкоуглеводной / кето-диеты должно быть много полезных для кишечника продуктов, включая клетчатку из овощей.

    «Большинство людей думают об Аткинсе или просто о мясной и жировой диете, когда слышат о низкоуглеводной или кето-диете, но это скорее средиземноморский стиль, настоящая еда, овощи, орехи, семена, полезные здоровые жиры, жирная рыба, мясо, молочные продукты … не что иное, как настоящая пищевая диета, исключающая зерно, сахар и все обработанные продукты.«

    Правила доктора Петре для недель 3-10

    • добавьте в день до четырех порций волокнистых овощей (до 200 калорий)

    Продукты включают:

    • горох
    • брокколи
    • чечевица
    • лук-порей
    • спаржа

    Третий этап — 11-я и 12-я недели

    Заключительный этап подготавливает вас к тому, чтобы поддерживать потерю жира.

    Опять же, вы следуете всему, что уже делали, но на этот раз вы увеличиваете потребление клетчатки за счет цельнозерновых углеводов, фруктов и большего количества зеленых овощей.

    90 процентов из нас не едят достаточно клетчатки как таковой, а это очень важно для нашего здоровья.

    Это то, что гарантирует, что мы не будем слишком долго не какать. Он защищает от сердечных приступов и инсультов. Он может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что имеет решающее значение для предотвращения или контроля диабета.

    Да, еще он защищает многих из нас от рака кишечника.

    Так что действительно стоит убедиться, что вы получаете рекомендуемую дневную дозу.

    И это важно для здоровья кишечника — в основном, о чем эта диета.

    Специалист по питанию

    Sun Аманда Урселл сказала нам: «Клетчатка является важным питательным веществом, и в течение некоторого времени было известно, что она имеет решающее значение для нормального функционирования кишечника и для того, чтобы хорошее ежедневное потребление было связано с уменьшением риска хронических проблем, таких как диабет 2 типа, порок сердца и рак кишечника.

    Все дело в еде в натуральном виде, а не в фруктовом соке или очищенном белом хлебе (например).

    Правила доктора Петре на 11-12 недель

    К этому моменту вы добавляете больше углеводов (около 400 калорий), так что у вас есть хорошо сбалансированная диета, из которой вы ничего не сокращаете.

    Избегайте углеводов, богатых сахаром (извините, утренней выпечки все еще нет), и выбирайте волокнистые и богатые питательными веществами варианты.

    Есть еще:

    • овощи
    • фруктов
    • чечевица, нут
    • гайки
    • овес, коричневый рис
    • сладкий картофель

    Продолжайте движение

    Несмотря на то, что это диета без упражнений, не забывайте, что первое правило предполагает выполнение 10 000 шагов в день, поэтому вы должны быть активными.

    Ранее мы рассказывали, как быстро прийти в форму без тренировок.

    Необязательно убивать себя в тренажерном зале, чтобы поправиться, но нужно следить за тем, чтобы вы регулярно двигались.

    Совместите это сдержанное движение с поеданием цельной питательной пищи, и вы обнаружите, что фунты начинают уменьшаться.

    Просто будьте добры к себе и не переживайте по этому поводу.


    Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


    6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

    Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Эти советы сделают ваш день успешным и приблизят вас к фитнес-целям!

    У всех нас бывают дни, когда как бы мы ни старались, мы просто не можем найти время для тренировки. Возможно, вы застряли в пробке, задержались на работе или получили травму.Хорошая новость в том, что то, что вы не можете тренироваться, не означает, что вам нужно отказаться от похудения! Эти советы, как похудеть, когда вы не можете тренироваться, помогут вам продолжать добиваться успехов, даже если у вас напряженный день.

    Следующие советы предлагают простые, но очень эффективные способы снижения веса без физических упражнений. Вопреки распространенному мнению, упражнения не являются необходимыми для похудения (хотя они настоятельно рекомендуются, когда это возможно). Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но вы не сможете похудеть, если будете заниматься спортом, но есть все, что хотите.По этой причине в дни, когда вы не можете тренироваться, вы должны контролировать свою диету.

    6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

    1. Очистите свой рацион

    Вам следует исключить из своего рациона высококалорийные обработанные продукты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих и питательных продуктах. Постное мясо, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты должны составлять большую часть вашего рациона. В них не только меньше калорий, но они также полны жизненно важных питательных веществ.

    Ознакомьтесь с полным списком продуктов для здорового питания .

    2. Знайте, сколько калорий вы должны потреблять каждый день

    Потребности в калориях различаются от человека к человеку. Диета в 1500 калорий в день подойдет не всем. Определение того, сколько ВАМ нужно, жизненно важно для вашего успеха. Мы учитываем несколько факторов, пытаясь выяснить, сколько калорий нужно человеку каждый день. Некоторые из этих факторов включают возраст, вес, рост, уровень активности и т. Д.

    Точно определите Сколько калорий ВЫ должны потреблять ежедневно, чтобы похудеть .

    3. Увеличьте потребление белка и клетчатки

    Не стоит недооценивать важность белка и клетчатки в вашем рационе. Белок поддерживает и тонизирует мышцы, сохраняет чувство сытости (и от переедания) и ускоряет метаболизм. Клетчатка также поддерживает это чувство насыщения, поддерживает ваш метаболизм и позволяет вам регулярно опорожняться. Эти две вещи вместе — мощные жиросжигатели!

    Ежедневные рекомендации по белку — 1 грамм белка на каждый фунт веса тела.Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно съедать около 150 граммов белка каждый день. Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин — 25 граммов.

    Попробуйте включить в свой рацион эти продукты с высоким содержанием белка 44 и 31 продукты с высоким содержанием клетчатки . Очевидно, вам не нужно есть их все, но выберите несколько из своих любимых! 🙂

    4. Выбросьте нездоровое лакомство

    Если их нет в доме, они вас не соблазнят! Лично у меня может быть вся решимость в мире, чтобы продолжать есть, но как только я замечаю шоколадные чипсы, прячущиеся в глубине кладовой, я как будто забываю, кто я! …Правдивая история.Сделайте себе одолжение и очистите кладовую и холодильник, прежде чем приступить к новому режиму здорового питания.

    5. Пейте много воды

    Эта жидкость для поддержания жизни, не содержащая калорий, может творить чудеса в достижении ваших целей по снижению веса. Сохранение гидратации — ключевой компонент здорового образа жизни. Вы должны стремиться выпивать не менее 64 унций каждый день, но еще лучше! Выпивайте стакан, когда просыпаетесь в первый раз и перед каждым приемом пищи. Это создаст у вашего тела иллюзию, что оно наполнено, и вы потребляете меньше калорий.Вода выводит токсины, из-за которых мы чувствуем себя вялыми, помогает нашим органам функционировать оптимально и поддерживает быстрый и высокий метаболизм.

    Попробуйте 30-дневное водное испытание 8X8 !

    6. Отдых и снятие стресса

    Пожалуй, самый малоиспользуемый совет для похудения — это как можно больше отдыхать и расслабляться. Стресс может привести к скоплению жира на животе и часто приводит к перееданию. Отдых и сон жизненно важны для выздоровления.То, что вы не занимаетесь спортом, не означает, что ваше тело не нуждается в восстановлении. Если вы не занимаетесь спортом из-за травмы, сон еще важнее, чтобы вы могли вовремя вылечиться. Постарайтесь каждый день выделять какое-то время, даже если это всего на несколько минут, чтобы очистить свой разум и снять стресс. Принимайте ванну с пеной или ложитесь немного раньше каждую ночь.

    Использование этих советов по похудению, когда вы не можете тренироваться, поможет вам не сбиться с пути к достижению своих целей по снижению веса! Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Возьмите под свой контроль свою жизнь и станьте самой здоровой версией себя.

    Практикуете ли вы какой-либо из этих советов? Какой из них наиболее полезен для вас? Есть ли у вас какие-нибудь отличные советы по снижению веса, когда вы не можете тренироваться? Дайте нам знать в комментариях!

    Подпишитесь на нас в Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы быть в курсе всех лучших советов и программ по фитнесу.

    Хотите похудеть, но не хотите заниматься спортом? Вот ваш фитнес-план | Здоровье

    Если вы думали, что единственный способ похудеть — это ходить в спортзал, вы ошибались.Простые изменения в диете и образе жизни также могут помочь вам похудеть без необходимости работать на беговой дорожке или отключаться после подъема тяжестей.

    «Правильное питание всегда помогает снизить вес. Но чтобы поддерживать потерю веса, очень важно заниматься спортом, и это также защищает вас от набора веса. Физическая подготовка помогает ускорить метаболизм и увеличить скорость метаболизма. Для поддержания веса необходимы минимум 30 минут упражнений », — говорит диетолог Хита Бханкхария.

    Полезно помнить, что увеличение веса чаще всего является результатом неправильного питания, чем недостатка физических упражнений. «Что делает человека полным или страдающим ожирением, так это то, что он потребляет слишком много энергии, помимо того, что вы тратите. Чтобы достичь баланса, калории, поступающие из рациона, должны соответствовать затраченным калориям », — говорит доктор Манодж Куттери, директор оздоровительного центра Atmantan Wellness Center.

    Вот 10 изменений образа жизни, которые помогут вам похудеть:

    Клетчатка в изобилии содержится во фруктах и ​​овощах. (Shutterstock)

    Ешьте пищу, богатую клетчаткой

    Клетчатка, в изобилии содержащаяся во фруктах и ​​овощах, увеличивает объем еды и способствует секреции гормонов, контролирующих аппетит, таких как лептин и грелин, говорит доктор Куттери.«Диета с высоким содержанием клетчатки не только насыщает вас, но и способствует выведению токсинов из организма. Волокно связывается с липидами и выводит их из нашей системы », — объясняет он.

    Выбирайте тарелки меньшего размера и порции

    «Диаметр тарелок должен соответствовать длине вашей ладони. Тот факт, что тарелка полная, дает психологическое ощущение, что вы съели полностью. Такое же количество еды на тарелках меньшего размера добавляет фактора сытости », — говорит д-р Куттери.Точно так же выбирайте небольшие порции пищи, которые в основном богаты белком и овощами, для устойчивого высвобождения энергии в течение дня. «Это уменьшит накопление жировой ткани из-за потребления лишних калорий за один прием пищи», — говорит д-р Куттери.

    Не употребляйте алкоголь натощак. (Shutterstock)

    Откажитесь от алкоголя

    Алкоголь содержит много калорий, и его лучше избегать, если вы пытаетесь похудеть. Однако, если вы не можете отказаться от этого, съешьте здоровую сбалансированную пищу, а затем выпейте одну рюмку.«Не сочетайте газированные напитки или энергетические напитки с алкоголем, так как они увеличивают калорийность. Ужин перед питьем помогает предотвратить переедание и запой », — говорит Бханкхария.

    Доктор Куттери добавляет, что отказ от алкоголя также помогает достичь цели по снижению веса гораздо быстрее. «Курение вызывает нарушение пищеварения, что является еще одним фактором увеличения веса», — говорит он.

    Пейте воду сабджи, чтобы избежать обезвоживания. (Shutterstock)

    Продолжайте пить воду / жидкость в течение дня

    Гидратация необходима для похудания, поэтому убедитесь, что вы потребляете больше жидкости.«Вода, пожалуй, самый ценный инструмент для похудения. Для большинства основных функций организма требуется вода. Вашему организму нужна вода для выработки слюны, помощи при потоотделении и удаления шлаков », — говорит д-р Куттери.

    Bhankharia рекомендует ежедневно принимать 1 литр воды, 2–3 стакана пахты, 1 стакан кокосовой воды (если вы не диабетик) и 1 стакан воды с лимоном (без добавления сахара). Другие хорошие варианты (вместо газированных напитков) — вода кокам, сок амлы, алоэ вера с кокосовой водой, вода сабджа, вода джира и мятная вода.Вы также можете употреблять травяные чаи, тизан, жидкие супы и простые свежие овощные / фруктовые соки.

    Пропуск завтрака, скорее всего, заставит вас перекусить в течение дня в ответ на голод. (Shutterstock)

    Никогда не пропускайте завтрак

    Недаром завтрак считается самой важной едой дня. «Он наполняет ваш желудок после длительного периода голодания (6-8 часов сна). Пропуск завтрака, скорее всего, заставит вас перекусить в течение дня в ответ на голод, что приведет к увеличению веса, а не к потере веса », — говорит д-р Куттери.Бханкхария говорит, что завтрак также помогает ускорить метаболизм и заряжает организм энергией.

    Будьте активны в течение дня

    Даже если вы не хотите ходить в спортзал, некоторые физические нагрузки помогут. «Гуляйте каждые 45 минут. Прогуляйтесь, разговаривая по телефону. Поднимайтесь по ступеням как минимум 2–3 раза в день и делите 30-минутную прогулку на 10-15-минутные прогулки в течение дня », — предлагает Бханкхария.

    Недостаток сна связан с увеличением веса.(Shutterstock)

    Высыпайтесь

    «Сон связан с увеличением веса, а среднее время сна обратно пропорционально ИМТ. Это связано с изменением гомеостаза секреции лептин-грелин, а также с тем, что люди, которые плохо спят, получают больше времени, чтобы перекусить », — говорит доктор Куттери.

    Ешьте медленно и осознанно

    «Вашему мозгу нужно время, чтобы обработать пищу и дать вам чувство сытости. Медленное питание при правильном пережевывании помогает уменьшить количество потребляемой пищи и держать вес под контролем », — говорит д-р Куттери.

    Не храните нездоровую пищу, чтобы к ней не было доступа. (Shutterstock)

    Не храните нездоровую пищу

    Хороший способ не съесть нездоровую пищу — это не запасать ее дома. «Прекратите привычку покупать нездоровую пищу оптом. Это дает легкий доступ к их перекусам, и эти незапланированные перекусы могут привести к увеличению веса », — говорит д-р Куттери.

    Не подвергайте стрессу

    Стресс может способствовать перееданию. По словам доктора Куттери, высокий уровень кортизола во время стресса также может способствовать увеличению веса.

    Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

    .

    Котлеты куриные рубленные диетические: Диетические котлеты из рубленного куриного филе

    Рубленые котлеты из куриной грудки – просто вкусно и полезно

    Ольга Деккер

    Добрый день, мои дорогие читатели! : )

    Котлет много не бывает, правда? Как же хороши они с пылу, с жару! Но настоящий их поклонник и холодные съест с удовольствием! : )

    А что, если вкусное мясное блюдо будет к тому же нежным и диетическим?

    Ну, тогда к нему в один миг «слетится» вся семья! Подайте на стол рубленые котлеты из куриной грудки – сами увидите…

    • Прибегут детишки — разведать, чем это таким вкусно пахнет!
    • И мужчины придут на аппетитный запах!
    • И, конечно, женщины, которым важны здоровье и стройность фигуры, тоже таким заинтересуются! : )

    Сегодня я расскажу не только о том, как приготовить такие котлетки, но и как сделать из них настоящий шедевр с помощью простых добавок… ; )

    Как просто иногда угодить всем сразу – стоит только приготовить вкусные куриные котлетки : )

    Не знаю, как вы, а я предпочитаю…

    Готовить под музыку

    Хорошая песня задаёт ритм, создаёт настроение! : ) Предлагаю сегодняшним «саундтреком» сделать Eurythmics «Miracle Of Love»…

    И давайте проверим, всё ли у нас под рукой?

    Продукты:

    О чём же я хотела вас предупредить?..

    Ах, да! Эти котлеты из грудки курицы очень быстро готовятся! У меня весь процесс занимает 30-35 минут максимум! : )

    Вот и не будем откладывать дело в долгий ящик! Переходим к рецепту с фото!

    Рецепт:

    1. 1. Взяли тяжёлый острый нож? Взяли грудку? Тогда смело и тщательно измельчайте её : )

      Сделать рубленый фарш из курицы легче, чем из многих других видов мяса. Так что сегодня справятся даже не самые опытные повара ; )

      А наградой за старание будут сочные котлеты с интересной текстурой!

    2. 2. Добавьте к мясу яйца, йогурт и крахмал. Следом – нарубленную зелень, соль и чеснок.

      Теперь перемешивайте: хотите — руками, хотите – вилкой. Главное, не чем, а как! : )

      Спрашиваете, КАК надо перемешать? ХОРОШЕНЬКО! : )

      Если у вас нет кукурузного крахмала, то лучше заменить его не картофельным «собратом», а мукой – кукурузной или льняной.

    3. 3. Самое время сказать о добавках. Сделать шедевр легко! Добавьте к мясу измельчённые грибы или смешайте фарш с сыром (брынзой, адыгейским) и будете очень приятно удивлены! : )

    4. 4. Готовый фарш из рубленой куриной грудки аккуратно выкладывайте ложкой на противень, покрытый пергаментной бумагой. Бумагу не забудьте смазать маслом.

      Что подойдёт вместо пергаментной бумаги? Силиконовый коврик, например. Или фольга, или просто хорошая форма для запекания : )

    5. 5. Вот и всё почти, представляете? : )

      Осталось запечь котлеты в духовке, разогретой до 180˚С. Отправьте туда нашу вкуснятину и подождите 15-20 минут! : )

    Совсем недолго, правда?

    Кстати, запекать дольше и не стоит – иначе блюдо получится суховатым : (

    Хоть и не много, но всё же время у нас есть. О калорийности я точно успею рассказать ; )

    Ровно столько, сколько нужно

    В 100 граммах нежных рубленых котлет – 180, 35 ккал!

    • Белков – 25, 77гр;
    • Жиров – 7, 4гр;
    • Углеводов — 0.90гр;

    Прекрасный результат, я думаю! Просто идеальный рецепт для похудения, согласны? : )

    Теперь надо решить, с чем подавать такое замечательное мясное кушанье…

    Достойная компания

    Если речь об обеде, то к куриным котлетам замечательно подойдут первые блюда: суп из телятины, крем-суп из цукини или сырный суп.

    А если вы подаёте только котлеты, то к ним прямо-таки просится порция салата:

    В общем, выбор есть, и каждый вариант по-своему интересен! : )

    Но ведь есть ещё разные способы готовки и разные добавки. О них тоже не стоит забывать!

    Фантазии поваров

    • Во-первых, фарш можно улучшить не только грибами или сыром. Натёртые кабачки, морковь, тыква меняют привкус и делают блюдо ярче и полезней.
    • Во-вторых, соусы. Они полностью преображают кушанье! Конечно, некоторые всему предпочитают майонез. ; )  

    А я считаю, что домашние соусы не только полезней, но и бесконечно разнообразней! : )

    • Например, если в фарше грибов нет, то прекрасно подойдёт грибной соус, а если есть – то луково-сливочный, клюквенный или томатный.
    • А можно остатки того йогурта, который мы добавляли в котлеты, смешать с чесноком, солью и зеленью, и получится великолепное свежее дополнение к мясу! : )

    А сами котлеты можно не только запечь в духовке. Почти также – без хлопот и лишнего жира они готовятся в мультиварке (потребуется минут 30) и на пару (около 25 минут).

    Вот, в вашей копилке появился ещё один рецепт полезного и аппетитного блюда! Надеюсь, у меня получается убедить вас, что худеть можно вкусно? : )

    Рассказывайте в комментариях о своих впечатлениях! Я очень жду ваших отзывов и секретов приготовления.

    Благополучия и здоровья вам!

    Ольга Деккер.

    P. S. Хотите чувствовать себя уверенно даже в обтягивающей одежде? А купить новые наряды меньших размеров?

    Тогда обратите внимание на “Обжорную диету”! Это – очень эффективная программа похудения без вреда для здоровья! Интересно? Ещё бы! Все подробности о ней здесь…

    P. P. S. Как часто похудение сопровождают вялость и плохое настроение…

    Уже это говорит о том, что вам нужна помощь профессионала! Избавляться от лишнего веса надо радостно и вкусно! Так и будет, если вы подпишитесь немного ниже на мою рассылку : )

    Этой статьей стоит поделиться c друзьями:

    Рубленные котлеты из куриного филе:как приготовить на пару и не только

    Диетические рубленные котлеты из куриного филе – популярный рецепт в системе правильного питания, в этой подборке уже упоминался один из вариантов приготовления этого блюда. Куриные котлетки полезны и вкусны, показаны для детского — с года — и диетического питания.

    Приготовить их просто. Ингредиенты измельчаются, смешиваются и из получившейся массы формируются изделия, которые нужно термически обработать. При обилии современных приборов – микроволновок, мультиварок, пароварок, духовок с конвекцией – процесс тепловой обработки максимально упростился.

    Используемые для котлет из куриного мяса продукты доступны и недороги, поэтому куриные рубленые котлеты вполне можно считать бюджетным блюдом.

    Что касается КБЖУ, то в этом плане все сбалансировано и отлично вписывается в рацион хоть худеющего, хоть набирающего вес пп-шника. Четверть всего блюда составляют ценные белки, а жира при правильном приготовлении оказывается совсем немного.

    Рубленые котлетки в пп-рационе: все секреты

    Большинство людей привыкли делать котлеты из перемолотого мясного фарша, тогда как более полезными и вкусными считаются аналогичные изделия из мелко нарезанного – рубленые.

    Нарубить можно ножом, выбирая оптимальный размер кусочков.

    Или же воспользоваться блендером — но тут надо приловчиться, так как можно вместо рубленого фарша получить однородную массу, которая подойдет скорее для оладий.

    Нарезать ножом удобнее чуть примороженное мясо, поэтому перед готовкой отправьте курогрудь в морозилку на полчасика.

    Любые диетические рубленные котлеты из куриной грудки — рецепт, который подразумевает приготовление на пару или в духовке. В самом крайнем случае допускается жарка на сковороде и только если это сковородка с антипригарным покрытием! Тогда не придется считать калории.

    Для улучшения и разнообразия вкуса можно поэкспериментировать с начинками и добавками: положить сыр, вареное яйцо, зелень с чесноком, припущенные овощи.

    Чтобы сделать красивые котлеты, которые не развалятся в процессе тепловой обработки, нужно приготовить их с крахмалом.

    Классический рецепт пп-котлет на пару

    Для начала поделюсь видео с рецептом самых простых куриных рубленных котлеток, которые готовятся в пароварке или в мульте, где есть функция «варка на пару». Этот вариант можно взять за основу и добавляя тот или иной продукт, придумать даже что-то своё, эксклюзивное.

    Рубленные котлетки с овощами

    Манку я, честно говоря, не очень люблю в пп-рецептах, но иногда всё же применяю, если готовлю не только для себя, но и для детей — вкус цельнозерновой муки в котлетах им категорически не нравится.

    Себе такие делаю только с цз-мукой.

    Пищевая ценность на 100 г:
    1. Калории: 123
    2. Белки: 17
    3. Жиры 2,5
    4. Углеводы: 9
    Понадобится:
    • филе куриное – 250 г
    • молоко – 5-6 ст. л.
    • капуста романеско, цветная или обычная – 80 г
    • манная крупа или пшеничная цельнозерновая мука – 2 ст. л.
    • рисовая мука – 1 ст. л.
    • яйца куриные – 2 шт.,
    • соль – по вкусу
    • лук – 1/2 шт.
    • морковь – 1/2 шт.
    • соль — пару щепоток.
    Как готовить:

     

    Нарежьте кубиками (где-то 0,5 см) филе и залейте молоком.

    Добавьте манную крупу или цз муку

    Вбейте куриные яйца.

    Добавьте мелко нарезанные лук и морковь.

    Засыпьте рисовую муку.

    Положите мелко нашинкованную, как на фото, капусту. Можно взять и замороженную, например, соцветия цветной. Только их тоже нужно измельчить.

    Помешайте, добавьте соль и специи по желанию.

    Выложите ложкой массу на сковороду с антипригарным покрытием, налив туда сперва 50-70 мл воды. Готовить на среднем огне, полуприкрыв крышкой. Не забываем перевернуть.

    Мясная пп-вкусняшка готова!

     

    Куриные котлетки с сыром

    В качестве диетического обеда можно приготовить рубленные котлеты из куриных грудок с овсяными хлопьями и сыром.

    В некоторых источниках их называют фитнес-котлетами, так как очень много белка и медленных углеводов.

    Пищевая ценность на 100 г:
    1. Калории: 155
    2. Белки: 8
    3. Жиры 4
    4. Углеводы: 4
    Продукты:
    • куриная грудка без косточек и кожицы –300 г
    • твердый тертый сыр з низким содержанием жира – 100 г
    • луковица – 1 небольшая
    • овсяные хлопья – 3 ст. л.
    • яичный белок – 1 шт.
    • сметана – 2 ст. л.
    • чеснок – 3 дольки
    • свежая зелень, специи.
    Пошаговый рецепт приготовления:
    1. Мелко нарезать филе.
    2. Нашинковать лук.
    3. Выдавить чеснок.
    4. Нарубить зелень.
    5. Соединить в миске филе, лук, сыр, чеснок, зелень, добавить белок и сметану. Тщательно перемешать.
    6. Всыпать измельченные или молотые хлопья, перемешать еще раз.
    7. Выдержать в холодильнике под пленкой минимум час.
    8. Вновь перемешать и сформировать котлетки.
    9. В оригинальном рецепте был совет приготовить это в пароварке, но у меня не вышло, поэтому пришлось искать другие способы.
    10. Готовить рубленные котлеты из куриной грудки с сыром можно в духовке на противне, высланном пергаментом или силиконовым ковриком. Температура — 180 градусов, время приготовления — 30-40 минут.
    11. Можно воспользоваться мультиваркой: налейте 3-4 ст.л. воды в чашу, выставьте режим «Тушение», котлетки выкладывайте через 3 минуты, когда вода начнёт кипеть. При закрытой крышке уже через 20 минут всё будет готово. Практически приготовление на пару.

    Рецепт сочных котлет с грибами в духовке

    Пышные и сочные низкокалорийные котлеты из рубленой курицы получаются на кефире с добавлением крахмала.

    А если у вас есть грибы, то можно добавить и их — очень вкусно!

    Проще всего приготовить их в духовке.

    Пищевая ценность на 100 г:
    1. Калории: 91
    2. Белки: 13
    3. Жиры 1
    4. Углеводы: 7
    Будет нужно:
    • куриное филе – 200 г
    • свежие шампиньоны — 200 г
    • чеснок – 3 дольки
    • 1 крупная луковица
    • крахмал – 1 ст. л. с верхом
    • сода негашеная – щепоть
    • кефир – 4 ст. л.
    • специи — на свой вкус.
    Приготовление:
    1. Нарубить филе, шампиньоны и лук кубиками.
    2. Выдавить чеснок.
    3. Соединить грибы, мясо и овощи, заправить специями, добавить кефир и вымешать.
    4. Подсыпать понемногу крахмал, продолжая вымешивание.
    5. В конце вымешивания добавить соду.
    6. Сформировать на застеленном пергаментов противне котлетки, дать постоять около часа и затем готовить.

    Советы бывалых пп-шников

    Бывает так, что котлетная масса получилась ну очень жидкой, с которой практически нереально работать. Чтобы не загущать её ни мукой, ни хлопьями (это ведь в любом случае повышает калорийность за счёт углеводов), запеките её в духовке, разложив по силиконовым формочкам для кексов, так сама котлетка не растечётся.

    Куриные котлеты нужно подавать либо на обед, либо на сытный полдник. Иногда их допускается есть на ужин, но не часто, потому что они все же тяжеловаты для вечерней трапезы.

    Очень удобно заготовить их впрок — на 2-3 дня. Особенно, если нужно думать над перекусами на работу.

    Калорийность рубленых куриных котлет примерно 100-170 ккал на 100 г – в зависимости от того, что входит в их состав и как они приготовлены. Они вкусны с рассыпчатыми крупами на гарнир, например, перловкой.

    Котлеты из куриного филе с сыром из-за повышенной калорийности лучше дополнять овощными гарнирами: салатом из свежих овощей, паровыми овощами, рагу.

    Рубленые котлеты из куриных грудок, филе

    Если хочется быстро пожарить котлеты, на помощь всегда придет рецепт рубленых котлет из куриных грудок или филе. Из этой нежной части курочки можно приготовить уйму всяких вкусностей, и рубленые котлеты – одна из них. Хороши такие котлеты тем, что фарш делается очень быстро, нужно лишь порубить грудку ножом чуть мельче или чуть крупнее. Да и жарятся они просто моментально, гораздо быстрее традиционных котлеток из свиного или говяжьего фарша. Предлагаем вам 10 сочных, вкусных рецептов пошагового приготовления нежных рубленых куриных котлет.

    Сочные рубленые котлеты на сковороде из куриных грудок

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Время готовки: 1 час.

    Порций: 9-10 шт.

    Сочные котлеты на сковороде из куриных грудок получили название «Рубленые», потому что фарш не нужно перекручивать на мясорубку, а достаточно лишь порубить мясо ножном так, как вам нравится. Котлетки рубленые будут очень сочными именно за счет того, что куриное филе не измельчается в фарш, а остается небольшими кусочками.

    Калории: 164 ккал

    Белки: 15.1 г

    Жиры: 8.5 г

    Углеводы: 7 г

    • Нарубите куриное филе, обмытое и обсушенное при помощи бумажного полотенца, ножом произвольными кусочками. Если измельчите филе мелко, как на этом фото, тогда у вас получатся более нежные на вкус рубленые куриные котлетки.

    • Репчатый лук очистите и так же мелко нарубите ножом, но на терку лук не трите, важно, чтобы сохранились кусочки – они придадут блюду дополнительную сочность.

    • Если хотите, чтобы у котлет был вкус пряных травок, нарубите мелко укроп (или кинзу, петрушку, свежий базилик – все зависит от ваших предпочтений).

    • В миску выложите рубленый фарш, лук и зелень, вбейте туда же яйца, добавьте крахмал и майонез. По желанию добавляется чеснок, рубленый мелко, и ложка сливочного масла, чтобы котлетки имели более сливочный вкус.

    • Перемешайте фарш до однородности, накройте его полотенцем или пищевой пленкой и отправьте настаиваться в холодильник на пару часов, так котлеты будут лучше держать свою форму. Если нет времени, их можно жарить и сразу же.

    • Слепите руками, смоченными в холодной воде, круглые или овальные котлетки, выложите их на разделочную доску. По желанию их можно немного запанировать в муке.

    • Разогрейте в сковороде растительное масло и обжаривайте котлеты под крышкой с двух сторон до полной готовности. Огонь – средний. Когда все котлеты будут обжарены, в сковороду можно добавить немного кипятка и потушить их на медленном огне 5-7 минут.

    • Готовые сочные рубленые котлеты из куриных грудок (филе) подавайте к столу с любым гарниром горячими – это очень вкусное и питательное блюдо!


    Приятного аппетита!

    Рубленые котлеты из куриного филе в духовке

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Рубленые котлеты из куриных грудок, запеченные в духовке – это более диетическое блюдо, чем те же котлеты, но зажаренные на сковороде до готовности. Чтобы приготовить такое блюдо, вам потребуется охлажденное филе или грудка, отделенная от килевой кости, а также немного муки, лук, масло и специи. Для скрепления фарша – 1-2 яйца.

    Ингредиенты:

    • Филе куриное – 0,5 кг.
    • Сливочное масло – 50 гр.
    • Лук репчатый – 1-2 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Мука – 0,5 ст.
    • Соль – по вкусу.
    • Растительное масло – для обжаривания.
    • Специи для курицы – по вкусу.

    Процесс приготовления:

    1. Филе курочки, вымытое и осушенное, нарубите ножом на мелкие кусочки (если имеете грудку, тогда в начале удалите кость и кожу). Для быстрого запекания котлет рубите филе как можно мельче.
    2. Репчатую луковку или две вымойте и нарубите также, как и филе.
    3. В миске смешайте между собой до однородности рубленое мясо, лук, добавьте туда же муку, яйцо, масло сливочное.
    4. Фарш как можно лучше вымешайте, предварительно подсолив его и добавив специи.
    5. Набирайте ложкой, как готовите оладьи, массу из фарша и обжаривайте немного с каждой стороны на растительном масле, хорошо нагретом. Жарьте буквально пару минут с каждой стороны – котлеты нужно не зажарить, а лишь запечатать корочкой.
    6. Далее выложите котлеты на противень, выстеленный бумагой для выпечки, и готовьте их в духовке примерно 20 минут (температура: 200 градусов, духовка должна быть заранее разогрета).
    7. Горячие рубленые котлеты, запеченные в духовке, подают к столу, полив каким-либо соусом, чтобы они были еще сочнее. Гарнир – на ваше усмотрение.

    Приятного аппетита!

    Вкусные котлеты из куриного филе с сыром

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Сыр – это тот компонент, который придает дополнительный вкус и сочность рубленым куриным котлетам. Приготовленные с сыром и свежей зеленью куриные котлеты сметаются со стола просто моментально! Советуем жарить сразу же двойную порцию!

    Ингредиенты:

    • Куриная грудка – 0,5 кг.
    • Яйца куриные – 2 шт.
    • Сыр твердый – 70 гр.
    • Мука – 2 ст.л.
    • Соль – по вкусу.
    • Лук репчатый – 2 шт.
    • Чеснок – 2-3 зубчика.
    • Укроп, петрушка – по вкусу.
    • Растительное масло – для жарки.
    • Специи для курицы либо фарша – по вкусу.

    Процесс приготовления:

    1. Куриное филе нарубите произвольно, выложите в миску.
    2. К филе добавьте яйцо, рубленый мелко лук репчатый и свежую рубленую зелень.
    3. Если любите чеснок, измельчите несколько зубчиков и добавьте в фарш. Свежий чеснок можно заменить на сушеный, как и зелень.
    4. Сыр натрите на крупной терке или нарежьте  кубиками и добавьте в фарш.
    5. Введите в фарш муку, соль и специи по вашему вкусу, хорошенько вымесите его, а потом отправьте на пару часов в холодильник для того, чтобы он настоялся.
    6. Выкладывайте котлеты ложкой на разогретое растительное масло и обжаривайте до готовности на среднем огне с двух сторон.
    7. Кушайте блюдо горячим, полив котлеты соусом или подав со свежей зеленью.

    Приятного аппетита!

    Совет: если вы хотите более диетические рубленые котлеты из куриной грудки с сыром, тогда их можно запечь в духовке или же потушить с водой под крышкой, предварительно слегка обжарив.

    Рубленые котлеты из куриных грудок с майонезом и крахмалом

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Рубленые котлеты из куриных грудок или филе могут быть невероятно сочными, а также нежными, если в фарш добавить крахмал и майонез. Кроме того, эти ингредиенты хорошо увеличивают общую массу фарша, поэтому таких котлет можно приготовить даже больше из того же количества курятины. А еще – это так вкусно, что вы и не заметите, как ни одной рубленой котлетки не останется на столе!

    Ингредиенты:

    • Куриная грудка – 0,5 кг.
    • Яйца куриные – 2 шт.
    • Майонез – 2-3 ст.л.
    • Крахмал – 1 ст.л.
    • Соль – по вкусу.
    • Лук репчатый – 2 шт.
    • Чеснок – 2-3 зубчика.
    • Укроп, петрушка – по вкусу.
    • Растительное масло – для жарки.
    • Специи для курицы либо фарша – по вкусу.

    Процесс приготовления:

    1. Сырую курятину нарубите некрупными кубиками, выложите в емкость для замешивания фарша.
    2. Туда же введите яйца кур сырые, покрошите ножом мелко лук и чеснок, а также по желанию – свежую зелень (если нет свежей зелени, можно добавить сушеную петрушку или укроп).
    3. В подсоленный и приправленный специями фарш добавьте майонез и крахмал. Кроме того, туда же можно положить один кусок батона или белой булки без корки, размоченной в воде и отжатой – для увеличения количества котлет.
    4. Вымесите фарш для котлет хорошенько и отправьте его настояться в холодильнике, чтобы он разбух.
    5. Потом выкладывайте котлеты ложкой жариться в разогретом растительном масле.
    6. Жарьте котлеты до румяной корочки с двух сторон на несильном огне, в конце их можно потушить под крышкой, добавив небольшое количество кипятка.
    7. Кушайте рубленые куриные котлеты, пока они еще горячие.

    Приятного аппетита!

    Вкусный рецепт котлет из куриного филе с майонезом и мукой

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Иногда в рубленые котлеты для крепости фарша добавляют муку, а иногда крахмал. Попробуйте приготовить рубленые котлеты из куриных филе с майонезом и мукой, а потом решите, какой рецепт вам понравится больше. Зелень и чеснок добавляйте по вкусу. Обжаривайте котлетки до красивой румяности и кушайте с любым гарниром.

    Ингредиенты:

    • Куриная грудка – 0,5-0,7 кг.
    • Яйца куриные – 2 шт.
    • Майонез – 2-3 ст.л.
    • Мука – 2 ст.л.
    • Соль – по вкусу.
    • Лук репчатый – 2 шт.
    • Чеснок – 2-3 зубчика по желанию.
    • Укроп, петрушка, сельдерей – по вкусу.
    • Растительное масло – для жарки.
    • Специи для курицы либо фарша – по вкусу.

    Процесс приготовления:

    1. Куриное филе измельчите кубиками, выложите в миску для замешивания фарша.
    2. Нарежьте ножом мелко лук и чеснок.
    3. Если хотите придать котлеткам вкус свежей зелени, тогда нарубите ножом укроп, сельдерей или петрушку.
    4. В миску, куда вы уже выложили рубленый куриный фарш, добавьте яйца, майонез и муку, так же рубленый лук, чеснок и свежую зелень. В фарш добавьте соль и любые специи, пригодные для курицы или для фарша, все хорошо вымесите до однородности.
    5. Если у вас есть время, тогда дайте фаршу постоять в холодильнике пару-тройку часов, а потом выкладывайте котлеты на горячую сковороду в раскаленное масло ложкой, как будто набираете тесто для оладий.
    6. Обжаривайте рубленые котлеты из куриного филе до готовности под крышкой на небольшом огне. В конце их можно немного потушить, долив в сковороду кипяток.
    7. Кушайте котлеты горячими, желательно полив каким-либо соусом.

    Приятного аппетита!

    Нежные котлеты из рубленых куриных грудок с грибами

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Рубленые куриные котлеты из куриных грудок с грибами – это еще один вариант сытного и неимоверно вкусного горячего блюда, которое с большим аппетитом съедается на ужин или на обед. Обычно добавляют в котлеты как лесные отваренные грибы, так и свежие шампиньоны. Приготовьте, вам обязательно понравится!

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 0,5 кг.
    • Грибы – 300 гр.
    • Яйцо – 1-2 шт.
    • Репчатый лук – 1-2 шт.
    • Сливочное масло – 50 гр.
    • Мука или крахмал – 2 ст.л.
    • Соль – по вкусу.
    • Перец черный молотый – по вкусу.
    • Приправы для курицы – по вкусу.
    • Масло растительное – для жарки.

    Процесс приготовления:

    1. Отваренные лесные грибочки или шампиньоны свежие нарежьте небольшими кубиками.
    2. Лук нарубите мелко, а потом немного пожарьте грибы с луком в масле сливочном, все время помешивая. Время жарки – не более 3-5 минут.
    3. Филе куриное нарубите мелкими кубиками, к нему добавьте обжаренные грибы, отцедив их от излишка масла.
    4. В фарш добавьте соль, черный молотый перец и прочие приправы для придания вкуса. Не забудьте про яйцо и муку.
    5. Хорошо вымешайте фарш, если время позволяет, дайте ему постоять в холодильнике или на кухонном столе 1-2 часа, чтобы мука разбухла. В этом случае котлеты будут лучше лепиться.
    6. Обжаривайте рубленые котлеты на разогретом растительном масле, пока они не покроются красивой корочкой с двух сторон. Если нужно, в конце минут 5-7 потушите их под крышкой, долив немного кипятка в сковороду.
    7. Если котлеты из куриного филе с грибами получились жирноватыми, выложите их на бумажное полотенце, а потом подавайте к столу, пока они не остыли.

    Приятного аппетита!

    Очень вкусные котлеты из куриных грудок с манкой

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Вкусные и очень нежные рубленые котлеты из куриных грудок удаются, если добавить в фарш немного манки, а также твердого натертого сыра. Манка помогает котлеткам стать более воздушными, а сыр добавляет пикантные вкусовые нотки. В итоге у вас получается вполне бюджетное и очень аппетитное блюдо, которое с одинаковым успехом хорошо съедается как на завтрак, так на обед или на ужин.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 0,5 кг.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Репчатый лук – 1-2 шт.
    • Чеснок – по вкусу.
    • Манка – 2 ст.л.
    • Майонез – 1 ст.л.
    • Соль – по вкусу.
    • Перец черный молотый – по вкусу.
    • Приправы для курицы – по вкусу.
    • Масло растительное – для жарки.

    Процесс приготовления:

    1. Чтобы сделать фарш для котлет, нарубите мелко мякоть куриной грудки (можно использовать и куриное мясо, снятое с окорочков).
    2. Лук и чеснок мелко нарубите, добавьте в фарш, туда же отправьте и яйцо.
    3. Манку добавьте в фарш, а потом немного майонеза, но можно обойтись и без него.
    4. Приправьте фарш по вкусу солью, молотым черным перцем и прочими приправами, хорошо вымешайте фарш.
    5. Чтобы котлеты получились по-настоящему мягкими, оставьте фарш в миске под крышкой на кухонном столе на 1 час, за это время манка разбухнет и фарш приобретет нужную плотность.
    6. Потом на разогретое растительное масло выкладывайте котлеты ложкой, как оладьи.
    7. Обжаривайте рубленые куриные котлеты с двух сторон под крышкой, пока они не приготовятся полностью. В конце их можно немного потушить.

    Приятного аппетита!

    Сочные рубленые котлеты из куриного филе с зеленью

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Если вы ломаете голову над тем, что бы такое вкусненькое приготовить на ужин на скорую руку, тогда поджарьте рубленые котлеты из куриных грудок с зеленью. Рецепт хорош тем, что фарш для котлет можно заготовить заранее, например, вечером, а потом утром останется только лишь обжарить румяные котлетки, на что потребуется не более 20 минут.

    Ингредиенты:

    • Куриная грудка – 500 гр.
    • Сметана – 2-3 ст.л.
    • Яйца – 1-2 шт.
    • Лук – 1-2 шт.
    • Мука или крахмал – 2 ст л.
    • Зелень любая – большой пучок.
    • Растительное масло – для жарки.
    • Соль – по вкусу.
    • Перец – по вкусу.

    Процесс приготовления:

    1. Филе куриное или грудку без кости нарежьте кубиками произвольного размера.
    2. Один из основных компонентов таких котлет – свежая зелень, ее нарубите побольше. Годится любая зелень на ваше усмотрение: укроп, петрушка, сельдерей, базилик. Можно использовать как какой-то один вид зелени, так и зеленый микс.
    3. Для сочности нарубите свежий репчатый или зеленый лук.
    4. В фарш к рубленой курице добавьте лук, измельченную зелень, сырое яйцо, сметану, муку или крахмал.
    5. Потом приправьте фарш по вкусу солью и любыми специями, и все хорошенько вымесите.
    6. Дайте фаршу постоять под крышкой в миске не менее часа, чтобы он хорошо настоялся.
    7. Потом ложкой выкладывайте фарш на горячую сковороду с раскаленным растительным маслом.
    8. Обжаривайте котлеты до готовности с каждой стороны. В конце можно немного потушить их под крышкой, добавив немного кипятка.
    9. Кушайте рубленые котлеты их куриных грудок, филе с зеленью горячими.

    Приятного аппетита!

    Пошаговый рецепт котлет из рубленых куриных грудок с кабачком

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Кабачок – это настолько универсальный овощ, что годится для добавления везде и всюду. Он не имеет своего ярко выраженного вкуса, зато является прекрасным компаньоном для прочих овощей и различного мяса, а иногда даже добавляется в варенье. А сегодня мы предлагаем вам добавить кабачок в котлеты из нарубленных куриных грудок, что сделает их очень сочными, поэтому лук репчатый здесь не обязателен.

    Ингредиенты:

    • Филе куриное или грудка – 1 кг.
    • Кабачок мелкий – 1-2 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Мука – З-4 cт.л.
    • Соль – по вкусу.
    • Лук репчатый – 1 шт. по желанию.
    • Чеснок свежий или сухой – по вкусу.
    • Черный молотый перец – по вкусу.
    • Приправа для курицы – по вкусу.
    • Растительное масло – для жарки.

    Процесс приготовления:

    1. Измельчите ножом куриное филе. Форма – любая.
    2. Кабачок лучше всего натереть, а потом отжать от сока, но можно и нарезать очень мелко.
    3. Измельченный кабачок добавьте к филе.
    4. В емкость с подсоленным и приправленным по вкусу фаршем добавьте яйца и несколько столовых ложек муки.
    5. Чеснок рубится или трется на терку и добавляется в фарш по желанию; лук репчатый рубленый – также по желанию.
    6. Куриные котлетки с кабачком набирайте ложкой.
    7. Зажаривайте их с двух сторон на среднем огне в разогретом растительном масле.
    8. К столу подавайте котлеты горячими.

    Приятного аппетита!

    Очень вкусные котлеты из куриных грудок со сметаной

    🕜1 час. 20 мин. 🕜20 🍴10 🖨

    Рубленые куриные котлеты со сметаной – это отличное блюдо, которое приготовится быстро и легко. Котлетки благодаря сметане получаются сочными, имеют нежный сливочный привкус. Если есть время, фарш для котлет луче всего настаивать в холоде несколько часов перед жаркой – так они будут еще лучше!

    Ингредиенты:

    • Филе куриное или грудка – 0,7 кг.
    • Сметана – 2 ст.л.
    • Лук-репка – 1-2 шт.
    • Яйца куриные свежие – 1-2 шт.
    • Мука – З-4 cт.л.
    • Соль – по вкусу.
    • Чеснок свежий или сухой – по вкусу.
    • Черный молотый перец – по вкусу.
    • Приправа для курицы – по вкусу.
    • Растительное масло – для жарки.

    Процесс приготовления:

    1. Куриное филе нарубите ножом на кусочки произвольного размера, но лучше некрупно, а потом выложите в миску для замеса фарша.
    2. Репчатый лук порубите ножиком, не трите его на терку – кубики лука придают котлетам сочность.
    3. Кубики лука всыпьте к куриному филе.
    4. Туда же добавьте чеснок по вашему усмотрению, а также такие обязательные ингредиенты, как сметана, мука, соль и специи.
    5. Котлеты из курятины со сметаной набирайте ложкой.
    6. Опускайте их в разогретое растительное масло, где они должны поджариться на среднем огне, пока не обзаведутся румяной корочкой с каждой стороны.
    7. Готовые сочные котлетки подавайте с соусом. Вкусно это блюдо и со свежими овощами!

    Приятного аппетита!

    ПП куриные котлеты – 12 простых диетических рецептов с КБЖУ

    Сегодняшние котлеты из курицы докажут вам, что котлеты – это еще какая диетическая еда. После этих рецептов вы и вспоминать не захотите, как когда-то восхищались утопающими в горелом масле жареными котлетами. Здесь я собрал только проверенные рецепты, которые можно смело отнести к разделу правильного питания, также они замечательно подойдут для детского меню. В правильно приготовленных куриных котлетах содержится много белка и совсем незначительное количество жиров, углеводов, а значит, они подойдут для любого обеда или ужина. Рекомендую ознакомиться с подборкой до конца, так как рецепты вкусные, интересные и в то же время простые в приготовлении.

    Содержание статьи

    Диетические куриные котлеты с кабачком

    Полезные куриные котлеты, которые очень часто готовлю летом в сезон кабачков. Их можно приготовить как в духовке, так и в мультиварке. Они получаются мягкими и сочными, а главное – совсем не калорийными, что очень важно для тех, кто следит за фигурой.

    КБЖУ на 100 г: 108/17/3/4.

    Ингредиенты:

    • Куриный фарш с луком – 400 г.
    • Кабачки – 350 г.
    • Яйца – 1 шт.
    • Овсяная мука – 2 ст. л.
    • Специи по вкусу.

    Приготовление:

    1. Молодой кабачок натираем на крупной терке вместе с кожурой. Сок с кабачков не отжимаем, так готовые изделия получатся более сочными.
    2. Соединяем в миске натертый кабачок, фарш с луком, яйцо, овсяную муку. Кстати, вместо овсяной муки можно взять рисовую или кукурузную.
    3. Добавляем соль, смесь молотых перцев, приправу для курицы, хорошо все перемешиваем.
    4. Глубокую форму для запекания смазываем оливковым маслом. Формируем влажными руками котлетки, выкладываем их в форму.
    5. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30–35 минут. Для приготовления в мультиварке выбираем режим «пароварка», 30 минут.

    ПП-котлеты из куриного филе с капустой и морковью

    Легкие, вкусные котлетки, которые идеальны как на обед с каким-нибудь гарниром, так и на ужин в дополнении с любимым овощным салатом. Рецепт простой, полезный, не содержит сливочного масла, майонеза и крахмала.

    КБЖУ на 100 г: 70/13/1/3.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 500 г.
    • Морковь – 1 шт.
    • Капуста белокочанная – 400 г.
    • Пучок укропа.
    • Соль, перец.

    Приготовление:

    1. Филе куриной грудки режем на небольшие кусочки. Отправляем в чашу блендера, измельчаем в фарш.
    2. Режем капусту, способ нарезки может быть совершенно любой – можно нарезать как очень мелко, так и крупно. Морковь трем на крупной терке. Нарезаем небольшой пучок зелени.
    3. Фарш соединяем с капустой, морковью, укропом. Хорошо вымешиваем массу двумя руками. Добавляем соль, черный перец, молотый кориандр и доводим фарш до вкуса.
    4. Лепим небольшие круглые котлеты. Выкладываем на противень, застеленный фольгой либо пергаментом. Чтобы фарш не прилипал к рукам, периодически смачиваем их водой.
    5. Противень ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку на 35–40 минут.

    Рубленые котлеты из грудки, болгарского перца и сыра

    Аппетитные белковые котлеты из куриного филе с овощами и сыром. Чтобы блюдо получилось более нежным, мясо можно немного отбить. Рецепт не займет у вас много времени, а результат однозначно порадует.

    КБЖУ на 100 г: 125/18/5/3.

    Ингредиенты:

    • Филе куриной грудки – 500 г.
    • Болгарский перец – 1 шт.
    • Яйца куриные – 2 шт.
    • Твердый сыр – 60 г.
    • Овсяная мука – 1 ст. л.
    • Зеленый лук.
    • Приправа карри.
    • Итальянские травы.
    • Соль, перец.

    Приготовление:

    1. Куриное филе режем небольшим кубиком, так же поступаем с болгарским перцем. Шинкуем немного зеленого лука. Сыр трем с помощью терки.
    2. Соединяем подготовленные продукты между собой. Добавляем яйца, овсяную муку, соль, перец, приправы по вкусу.
    3. Сковороду с антипригарным покрытием протираем капелькой оливкового масла с помощью бумажного полотенца. Далее в процессе приготовления больше сковороду не смазываем.
    4. Котлетную массу выкладываем на сковородку с помощью обычной столовой ложки. Обжариваем на слабом огне по 6–7 минут с каждой стороны под крышкой.

    Паровые котлеты из куриного фарша с зеленым горошком

    Полезные паровые котлеты в мультиварке с диетическим мясом птицы и зеленым горошком для худеющих. Такой вариант хорошо брать с собой на работу и перекусить с чашечкой чая или кофе либо подать на обед с отварной гречкой или рисом.

    КБЖУ на 100 г: 109/12/4/4.

    Ингредиенты:

    • Фарш с луком – 400 г.
    • Зеленый горошек – 100 г.
    • Мука цельнозерновая – 30 г.
    • Яйцо куриное – 1 шт.
    • Специи по вкусу.

    Приготовление:

    1. Фарш соединяем с яйцом, зеленым горошком. Также добавляем соль, перец, орегано, кориандр, но можно обойтись одним перцем. В качестве связующего элемента используем цельнозерновую муку или дробленые овсяные хлопья.
    2. В мультиварку наливаем один стакан воды. Чтобы блюдо получилось ароматнее и вкуснее, в воду опускаем кусочки стебля сельдерея, черный перец горошком и пару лавровых листов.
    3. Формируем шарики, аккуратно выкладываем их на чашу для приготовления на пару. Выставляем программу «пароварка», время 30 минут.
    4. Если у вас нет мультиварки, котлеты можно запечь в духовке, разогретой до 190 градусов, в течение 30 минут.

    Белковые котлеты из куриного филе с творогом

    Необычные котлеты, в которых курица сочетается с творогом – получается очень сочно и вкусно. Кстати, сам творог в блюде практически не чувствуется, он дает сочность и аромат. Идеальный рецепт для тех, кто следит за своим весом или интенсивно тренируется.

    КБЖУ на 100 г: 158/25/4/2.

    Ингредиенты:

    • Куриный фарш – 500 г.
    • Творог 5 % – 200 г.
    • Репчатый лук – 1 шт.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Соль, перец.

    Приготовление:

    1. Фарш из куриной грудки перекладываем в миску. Добавляем к нему творог, яйцо и все тщательно перетираем вилкой.
    2. Далее добавляем измельченный репчатый лук. Солим, перчим, я взял смесь пяти перцев. Хорошо все вымешиваем руками.
    3. Смачиваем руки водой, чтобы фарш не прилипал. Формируем заготовки, сразу же выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком. Запекаем в духовке 20–30 минут при 180 градусах.
    4. Также котлетки можно обжарить на антипригарной сковороде без масла. Сначала с одной стороны на сильном огне под крышкой, а когда низ подрумянится, переворачиваем и жарим на маленьком огне под крышкой до готовности примерно 10 минут.

    Печеночные котлеты из куриной печени: ПП-рецепт

    Куриная печень по калорийности примерно сопоставима с грудкой, но микроэлементов и полезных веществ в ней намного больше. Поэтому предлагаю интересный рецепт рубленых печеночных котлет, чтобы разнообразить рацион и попробовать что-то новое.

    КБЖУ на 100 г: 151/17/8/2.

    Ингредиенты:

    • Печень куриная – 500 г.
    • Сыр твердый – 80 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Клетчатка – 2,5 ст. л
    • Луковица – ½ шт.
    • Чеснок – 2 зубчика.

    Приготовление:

    1. Печень моем под проточной водой, обсушиваем. Нарезаем мелким кубиком, попутно удаляя и срезая все ненужное.
    2. К печени добавляем легкий тертый сыр, разбиваем яйца. Ножом мелко режем половинку репчатого лука, отправляем к остальным ингредиентам.
    3. Сюда же пару зубчиков чеснока через пресс и соевую клетчатку. Клетчатку можно заменить кукурузным крахмалом или манной крупой из твердых сортов пшеницы. Не забываем про специи, соль.
    4. С помощью небольшого кольца формируем котлеты на противень. Можно, кстати, их обжарить на сковородке без масла.
    5. Выпекаем при 180 градусах в духовке примерно полчаса.

    Фитнес-котлеты из фарша курицы с брокколи в мультиварке

    Идеально нежные и сочные котлетки, брокколи в них практически не ощущается, а творог придает неожиданный сырный вкус. Рецепт содержит минимум жиров и быстрых углеводов, зато много белка и овощей, поэтому такой вариант хорошо подойдет для спортивного питания.

    КБЖУ на 100 г: 136/24/3/4.

    Ингредиенты:

    • Филе грудки – 300 г.
    • Творог 5 % – 150 г.
    • Брокколи – 150 г.
    • Петрушка – 10 г.
    • Укроп – 10 г.
    • Зубчик чеснока.
    • Соль, перец.

    Приготовление:

    1. Первым делом через мясорубку пропускаем грудку, замороженные соцветия брокколи, чеснок и зелень.
    2. К подготовленному фаршу добавляем творог, один яичный белок. По вкусу черный молотый перец, соль. Перетираем фарш при помощи вилки.
    3. Лепим котлетки, фарш достаточно липкий, поэтому руки смачиваем водой. Сформированные заготовки выкладываем в лоток мультиварки.
    4. Готовим на пару в течение 20 минут. Готовое блюдо посыпаем кунжутом и подаем с зеленым салатом.

    Куриные котлеты с грибами и сыром на сковороде

    Потрясающе вкусный вариант, который не только не повредит вашей фигуре, но и порадует вас безупречным вкусом, ароматом и аппетитным видом. Отличный обед или ужин для правильного питания.

    КБЖУ на 100 г: 117/14/5/3.

    Ингредиенты:

    • Шампиньоны – 250 г.
    • Фарш из грудки – 500 г.
    • Лук репчатый – 1 шт.
    • Твердый сыр – 150 г.
    • Рисовая мука – 2 ст. л.
    • Французская горчица – 1 ст. л.
    • Сметана – 2 ст. л.
    • Яйца – 3 шт.
    • Соль, перец по вкусу.

    Приготовление:

    1. Шампиньоны хорошо моем, нарезаем мелкими кусочками. Обжариваем на капельке оливкового масла до готовности. Отставляем грибы на время в сторону.
    2. Твердый сыр пропускаем через измельчитель либо трем на мелкой терке.
    3. К фаршу из грудки курицы добавляем мелко нарезанный лук, сыр. Сюда же выкладываем рисовую муку, маложирную сметану, французскую горчицу. Также на забываем посолить и поперчить по вкусу.
    4. В отдельной емкости венчиком взбиваем яйца, после отправляем в общую массу. Теперь добавляем приготовленные ранее шампиньоны. Хорошенько все перемешиваем.
    5. Первую партию котлет жарим на капле растительного масла, которое с помощью кисточки распределяем по сковороде. Фарш выкладываем столовой ложкой. Готовим на медленном огне с обеих сторон до золотистой корочки.
    6. Вторую и последующие партии обжариваем без масла, накрыв сковороду крышкой и убавив огонь на минимум, по 7–10 минут с каждой стороны.

    Куриные биточки в молочно-грибном соусе ПП

    Околопэпэшный рецепт пышных, нежных и сочных биточков под ароматным грибным соусом. На гарнир к этому блюду предпочитаю овощи, например отварную зеленую фасоль. Такое сочетание – это красиво, полезно и вкусно.

    КБЖУ на 100 г: 119/11/6/5.

    Ингредиенты:

    • Фарш из куриной грудки – 200 г.
    • Фарш из бедра индейки – 200 г.
    • Овсяные отруби – 12 г.
    • Сушеный лук – ½ ч. л.
    • Сушеный чеснок – ½ ч. л.
    • Смесь перцев.

    Грибной соус:

    • Молоко 2,5 % – 250 мл.
    • Мука овсяная – 1 ст. л.
    • Масло сливочное – 8 г.
    • Мускатный орех.

    Приготовление:

    1. Для этого рецепта я взял в равных пропорциях два вида фарша. К фаршу добавляем соль, перец, сушеный чеснок и сушеный лук. Всыпаем овсяные отруби, перемешиваем, даем фаршу настояться 10 минут.
    2. Влажными руками лепим небольшие биточки. Выкладываем их на антипригарную сковороду без масла. Немного обжариваем с двух сторон, чтобы образовалась корочка, и на время перекладываем их в тарелку.
    3. Мелко измельчаем грибы и обжариваем на сковороде до золотистости, масло не используем. Далее добавляем соль, овсяную муку. Постоянно помешивая, обжариваем еще одну минуту. Вливаем молоко, добавляем немного сливочного масла, щепотку мускатного ореха.
    4. В грибной соус выкладываем заранее обжаренные биточки. Сковороду накрываем крышкой, томим на слабом огне около 15 минут.

    ПП-котлеты из куриного фарша с овощами в духовке

    Румяные и аппетитные куриные котлеты с яркими вкраплениями из овощей, запеченные в духовке. Для тех, кто худеет, такой вариант может стать самодостаточным блюдом на ужин, ну а те, кто набирает массу, могут добавить в качестве гарнира сложных углеводов.

    КБЖУ на 100 г: 75/13/2/3.

    Ингредиенты:

    • Фарш из грудки курицы – 400 г.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Цветная капуста – 100 г.
    • Брокколи – 100 г.
    • Стручковая фасоль – 70 г.
    • Болгарский перец – 100 г.
    • Морковь – 50 г.
    • Соль, специи.

    Приготовление:

    1. Очень мелким кубиком нарезаем болгарский перец, свежую морковь. Измельчаем замороженную цветную капусту, стручковую фасоль и брокколи.
    2. К фаршу из куриной грудки вбиваем яйцо. Добавляем соль, паприку, смесь молотых перцев, сушеный чеснок, сушеный лук.
    3. Далее в миску выкладываем подготовленные овощи. Аккуратно замешиваем фарш руками и объединяем все ингредиенты.
    4. Формируем заготовки и тут же выкладываем в форму для запекания. Отправляем в разогретую до 190 градусов духовку на 30–35 минут.
    5. Готовое блюдо выкладываем на тарелку, сервируем с листьями салата и дольками огурцов.

    Куриные зразы со шпинатом и моцареллой ПП

    Мясная оболочка зраз сочная и мягкая, а внутри очень вкусная начинка. Кстати, для начинки можно использовать любую зелень, а моцареллу, к примеру, заменить вареными перепелиными яйцами. Этим блюдом можно не только порадовать себя, но и удивить гостей на праздничном столе.

    КБЖУ на 100 г: 121/16/6/1.

    Ингредиенты:

    • Фарш из куриного бедра – 100 г.
    • Говяжий фарш – 200 г.
    • Шарики моцареллы – 4 шт.
    • Свежий шпинат – 25 г.
    • Соль, специи.

    Приготовление:

    1. Фарш присаливаем, посыпаем любимыми специями. Я взял сушеный чеснок, сушеный лук, орегано, черный молотый перец. Хорошо вымешиваем фарш.
    2. Котлетную массу визуально делим на четыре равные части, с каждой формируем небольшую лепешку.
    3. В середину лепешки кладем пару листочков шпината и шарик моцареллы. Аккуратно скрепляем края фарша, формируем зразы. Вся начинка должна полностью находиться внутри фарша.
    4. Зразы выкладываем на противень с пергаментом хорошего качества, чтобы ничего к нему не пристало.
    5. Противень отправляем в разогретую духовку, запекаем зразы 20 минут при 180 градусах.

    Котлеты из куриного фарша под соусом в духовке

    Легкое, сытное блюдо для худеющих, оно просто прекрасно в качестве горячего блюда. На обед такие низкокалорийные котлеты можно подать с отварным бурым рисом, а на ужин, например, с пастой из кабачков.

    КБЖУ на 100 г: 86/9/4/3.

    Ингредиенты:

    • Куриный фарш – 400 г.
    • Зубчик чеснока.
    • Пучок базилика.
    • Томаты в с/с – 400 г.
    • Небольшая головка лука.
    • Яйцо – 1 шт.
    • Паприка – 1 ч. л.
    • Перец ч/м – ½ ч. л.
    • Молотый кориандр – 1 ч. л.
    • Перец чили – ½ ч. л.

    Приготовление:

    1. Отправляем фарш в глубокую емкость. Добавляем к нему измельченный чеснок, лук и базилик.
    2. Вбиваем яйцо, добавляем соль и все специи. Руками все вымешиваем до получения однородной массы.
    3. Из получившейся массы катаем шарики, выкладываем в жаропрочную форму, смазанную кокосовым маслом.
    4. Шарики покрываем измельченными томатами в собственном соку. Сверху выкладываем несколько листочков базилика.
    5. Блюдо отправляем в духовку, готовим 30 минут, температура 180 градусов.

    Надеюсь, хоть один из рецептов вас впечатлил и вы обязательно попробуете его приготовить. Желаю всем отличного настроения, стройной фигуры и готовить вкусно из полезных продуктов.

    Куриные котлеты рубленные — рецепты с фото на Повар.ру (41 рецепт )

    Куриные оладушки из филе курицы 5.0

    Куриные оладушки – простейшее в приготовлении блюдо. Кто-то называет их рублеными котлетками, кто-то – куриными растрепками, а вот мне по душе такое родное – оладушки. Попробуйте! …далее

    Добавил: Марина Софьянчук 12.03.2017

    Рубленые куриные котлеты с сыром 4.4

    Любите котлеты? Попробуйте внести разнообразие в их состав и форму и приготовьте куриные котлетки не из фарша, а из рубленого филе и сыра. Поверьте, новшество Вас не разочарует! …далее

    Добавил: Antares 21.11.2013

    Екатеринские котлеты с грибами 4.6

    Котлеты с таким набором ингредиентов поистине могут быть только царскими! Невероятно вкусные и ароматные! Их с большим удовольствием едят дети. Настоятельно рекомендую попробовать. …далее

    Добавил: Натали 19.08.2018

    Куриные оладьи с помидорами и базиликом 5.0

    Куриные оладьи станут отличным дополнением к любому гарниру или овощам. Их с большим удовольствием едят дети. Это отличный перекус или основное блюдо. …далее

    Добавил: Натали 11.08.2018

    Рубленые котлеты с рисом и перцем 4.7

    Предлагаю попробовать интересный вариант куриных котлет с рисом и болгарским перцем. Эти котлетки будут ярче, если взять красный перец, у меня нашелся лишь зеленый и желтый. Смотрите и запоминайте! …далее

    Добавил: Вика Василенко 25.01.2017

    Котлеты рубленые 4.3

    Не секрет, что одно и то же блюдо можно приготовить по-разному. Например, котлеты, секрет которых кроется в способах приготовления фарша. Итак, сегодня мы узнаем как приготовить рубленые котлеты. …далее

    Добавил: Nufica 11.08.2014

    Ленивые котлеты из куриного филе 4.7

    Интересный и необычный рецепт котлет. Когда столкнулся впервые, немного удивился. Но попробовав приготовить, был приятно удивлен. Так что рекомендую! …далее

    Добавил: Bestpovar 30.09.2014

    Молочные котлеты 4.7

    Давайте приготовим нежные, вкусные котлетки с молочным послевкусием и позовем к столу всю семью. Начнем! …далее

    Добавил: Лариса Трямкина 29.01.2019

    Рубленые куриные котлеты в духовке 2.3

    Из этого рецепта вы узнаете, как приготовить рубленые куриные котлеты в духовке и не использовать вместе с тем ни капли жира. Котлеты получаются сочными, вкусными и намного полезнее, чем жареные. …далее

    Добавил: Арина Вольская 20.05.2017

    Котлеты из рубленого куриного филе с сыром 4.8

    Выбирая блюдо на обед или ужин в качестве горячего, рекомендую обратить внимание на этот простой рецепт котлет из рубленого куриного филе и тертого сыра. Вкусно, сытно и очень просто! …далее

    Добавил: Марина Золотцева 03.06.2016

    Куриные котлеты в мультиварке 4.3

    Ваши детки хотят кушать, а у вас нет времени стоять у плиты? Куриные котлеты в мультиварке — то, что вам нужно. В максимально короткое время приготовим полноценное блюдо для обеда или ужина. …далее

    Добавил: Povarioshka 12.06.2013

    Рубленые котлеты 4.3

    Если обычные котлеты вам уже порядком поднадоели, то вы всегда можете их немного разнообразить и сделать интереснее и вкуснее, например, использовать для приготовления вместо фарша рубленое мясо. …далее

    Добавил: Dashuta 30.08.2014

    Котлеты куриные рубленые 4.4

    Из рубленого куриного филе можно приготовить невероятно вкусные, нежные и сочные котлеты, мы также добавим в них немного сыра, лучок, свежую зелень и кефир для сочности — получится изумительно вкусно. …далее

    Добавил: Dashuta 06.10.2014

    Куриные котлеты с крахмалом 3.9

    Нежные куриные котлеты с крахмалом уже давно всем полюбились и стали частым блюдом на обеденном столе. С добавлением крахмала и сметанки котлеты станут еще вкуснее. …далее

    Добавил: Марина Щербакова 30.10.2013

    Рубленые куриные котлеты с сыром на сковороде 4.5

    Нежные и сочные котлеты отлично сочетаются с любым гарниром или овощами, прекрасно подойдут к семейному обеду или ужину. Изучите этот простой рецепт рубленых куриных котлет с сыром! …далее

    Добавил: Марина Щербакова 14.01.2014

    Котлеты рубленые из курицы 4.9

    На скорую руку предлагаю вам приготовить очень сочные, ароматные и невероятно аппетитные котлеты рубленые из курицы в домашних условиях. Это прекрасный вариант для любого гарнира. …далее

    Добавил: Марина Золотцева 06.04.2016

    Котлеты из пекинской капусты в духовке

    Если обычные мясные котлеты уже слегка надоели, попробуйте сочетать фарш с овощами. Я хочу предложить вам на заметку классную идею, как приготовить котлеты из пекинской капусты в духовке с филе. …далее

    Добавил: Марина Золотцева 16.04.2017

    Куриные растрепки 5.0

    Любите быстрые блюда из курицы по типу наггетсов? Тогда мой вариант — точно для вас. Такое горячее съедается за раз, как семечки. Поэтому скорее запасайтесь ингредиентами и записывайте рецепт. …далее

    Добавил: Джулия Ветрина 12.01.2017

    Куриные котлеты (рубленые) 5.0

    Как правильно приготовить рубленые котлеты, мне рассказала моя мама. С тех пор это одно из моих самых любимых простых блюд! Они очень просты в приготовлении и необычайно вкусны! …далее

    Добавил: Оксана Крамар 25.06.2017

    Котлеты рубленые в духовке 3.0

    Если у вас нет времени заниматься фаршем, предлагаю обратить внимание на довольно простой рецепт котлет рубленых в духовке. Приготовленные таким способом, они получаются очень сочными и вкусными. …далее

    Добавил: Марина Золотцева 14.11.2014

    Котлеты рубленые из куриной грудки 4.3

    Котлеты рубленые из куриной грудки просто восхитительны. Делать их их совсем нетрудно, это мое дежурное блюдо, особенно на диете. Сама куриная грудка немного суховата, но котлеты из нее очень нежные. …далее

    Добавил: Galate 04.01.2014

    Рубленые котлеты из курицы 5.0

    Рубленые котлеты из курицы — хорошая альтернатива для тех, кто считает куриные котлеты сухими и безвкусными. Попробуйте приготовить их по этому рецепту и вы навсегда измените свое мнение. …далее

    Добавил: Марина Золотцева 11.12.2013

    Рубленые котлеты из куриной грудки 4.3

    Предлагаю вашему вниманию очень простой рецепт рубленых котлет из куриной грудки, который обязательно пригодится всем любителям быстрых и вкусных блюд. …далее

    Добавил: Марина Золотцева 08.05.2015

    Котлеты из кусочков филе 4.0

    Котлеты из кусочков филе (или рубленые котлеты) — замечательное блюдо. Котлеты прекрасно сочетаются с различными гарнирами, например, с картофельным пюре, гречкой или макаронами. Рекомендую! …далее

    Добавил: Алексей Марчук 15.08.2015

    Котлеты паровые диетические

    Если кроме вкуса блюда вас также интересует его калорийность, тогда вам придется по душе этот несложный, но очень полезный и вкусный вариант, как приготовить котлеты паровые диетические. …далее

    Добавил: Марина Золотцева 26.06.2017

    Рубленые котлеты из куриного филе 4.0

    Если обычные котлеты уже слегка приелись, стоит попробовать рубленые котлеты из куриного филе в качестве разнообразия. Сочные и нежные, они обязательно понравятся не только взрослым, но и детям. …далее

    Добавил: Марина Золотцева 02.12.2013

    Куриные котлеты-оладьи из рубленого мяса 5.0

    Наверняка рубленные куриные котлеты многим знакомы, идея приготовления настолько вкусных котлеток без мясорубки меня просто пленила. Смотрите, как приготовить куриные котлеты-оладьи из рубленого мяса. …далее

    Добавил: Ира Cамохина 22.08.2018

    Еврейские котлеты из курицы 4.1

    Почему еврейские? Потому что этими хитрыми котлетками из небольшого количества продуктов можно накормить большую семью. Убедитесь сами! …далее

    Добавил: Bestpovar 07.11.2014

    Котлеты из рубленого куриного филе 4.2

    Хочу вам рассказать, как приготовить котлеты из рубленого куриного филе. Вообще, это достойная альтернатива мясным блюдам для худеющих: калорийность на порядок ниже. Вкусно, сытно и не поправитесь! …далее

    Добавил: Даша Петрова 03.09.2015

    Куриные рубленные котлеты с майонезом 3.8

    Невероятно нежные котлетки, сделанные по этому рецепту, станут отличным вариантом для вкусного ужина или обеда и даже не верится, что для их приготовления нужно так мало времени и ингредиентов. …далее

    Добавил: Dashuta 26.07.2014

    Куриные котлеты из рубленого мяса 4.0

    Как не крути, а куриные котлеты из рубленого мяса в домашних условиях рано или поздно придется приготовить каждой хозяйке, — экономно, сочно и очень вкусно. Да еще и быстро готовится, — сам Бог велел! …далее

    Добавил: Даша Петрова 15.05.2014

    Куриные «растрепки» с овощами, шпинатом и брынзой 5.0

    Рубленые куриные котлеты, куриные оладьи… в моей семье их называют «растрепки». Экономное и вкусное блюдо – гарнир не нужен, а овощи можно добавлять по вкусу. Приготовьте такой вариант «растрепок» – вам понравится! …далее

    Добавил: Оксана Горшкова 07.09.2018

    Куриные ландорики 4.3

    Ландорики из курицы. Я обожаю эти котлеты из рубленного мяса курицы. Они очень сочные, ароматные, вкусные в теплом и в остывшем состоянии. А еще они бюджетные и простые в приготовлении. Попробуйте! …далее

    Добавил: Лариса 03.06.2019

    Рубленые куриные котлеты с зеленью 3.7

    Котлеты по этому рецепту получаются очень нежными и сочными. Простое и вкусное блюдо, которое можно подать с любым гарниром. Куриное мясо отлично дополняется зеленью. …далее

    Добавил: Юлия 23.06.2018

    Котлеты из куриного филе без мясорубки 5.0

    Простые и необычайно вкусные котлеты из куриного филе без мясорубки придутся как нельзя лучше к вашему обеду или ужину. Простота приготовления удивит каждую хозяйку. …далее

    Добавил: Isaenko777 22.10.2020

    Куриные котлеты с беконом 5.0

    Сочные котлеты из рубленого куриного мяса в хрустящей рубашке из бекона. Вкусное и яркое блюдо, достойное праздничного стола. А приготовить его по силам любому. …далее

    Добавил: Оксана Горшкова 16.03.2019

    Рубленные котлеты из куриной печени 5.0

    Очень вкусные и сочные котлеты из куриной печени. Можно подавать к столу с любым гарниром, а можно самостоятельно в качестве перекуса с соусами или просто с кусочком хлеба. …далее

    Добавил: Оксана Ч. 23.11.2019

    Диетические куриные оладьи 4.0

    Диетические куриные оладьи — это отличный вариант для вкусного и сытного обеда или ужина. Такие оладьи будут идеально сочетаться с салатом из свежих овощей. …далее

    Добавил: Oksana2019 07.04.2021

    «Жабки» из куриного филе 5.0

    Из куриного филе можно приготовить просто изумительные по вкусу «Жабки». Они напоминают котлеты, вот только принцип их приготовления немного другой, мясо не нужно перекручивать. …далее

    Добавил: Юлия М. 26.10.2020

    Оладьи из куриной грудки с крахмалом 5.0

    Отличный вариант для обеда или ужина на скорую руку. Блюдо сытное и вкусное, придется по душе как детям, так и взрослым. …далее

    Добавил: Оксана Ч. 03.01.2020

    Если вы задумались о том, как приготовить сочные рубленные куриные котлеты, то не помешает узнать несколько секретов, дабы сделать все на высшем уровне. Важно правильно выбрать мясо. Отлично для котлет подойдет свежая куриная грудка. Добавление в фарш почечного жира сделает его сочнее, а вот обжаривать изделие лучше на топленом масле. Эти простые рекомендации помогут получить невероятно вкусные котлетки. Вкус будущего блюда зависит от способа готовки, поэтому необходимо подробно изучить рецепт рубленных котлет из куриной грудки.

    Вкусные куриные котлеты рубленые хорошо сочетаются с картофельным пюре, гречкой, макаронами, пловом и жареной картошкой. Украсьте готовое блюдо душистым укропом, петрушкой или другой зеленью. Различные соусы, майонез и кетчуп также не будут лишними. После чего смело подавайте еду на обеденный стол, порадуйте своих родных невероятно вкусными куриными котлетками.

    Диетические куриные котлеты на пару рецепт с фото пошагово на Webspoon.ru

    Готовим диетические куриные котлеты на пару из грудки

    Предлагаю котлеты, которые подойдут для большинства диет и для детского питания. Они лёгкие, мягкой консистенции, не раздражают ЖКТ, легко перевариваются и быстро усваиваются. Если нужна диета ещё более строгая, то лук (и сельдерей) нужно исключить из состава ингредиентов или добавить его немного, отварив вместе с морковью.

    Подавать такие котлеты можно с картофельным пюре, сливочным или сметанным соусом без обжарки ингредиентов.

    Как приготовить «Куриные котлеты на пару» пошагово с фото в домашних условиях

    Шаг 1 Ссылка

    Для приготовления блюда взять куриные грудки, лук, сельдерей, морковь, яйцо, соль, молоко, хлеб, масло.

    Шаг 2 Ссылка

    До мягкости отварить под крышкой на медленном огне овощи (0,5 клубня сельдерея, 0,5 моркови и 0,5 луковицы).

    Шаг 3 Ссылка

    Мясо (500 г) и лук нарезать для измельчения.

    Шаг 4 Ссылка

    Булку (1 кусок) замочить в 100 мл молока, обрезав корку.

    Шаг 5 Ссылка

    Уложить подготовленные продукты в чашу измельчителя,

    Шаг 6 Ссылка

    Прокрутить на высокой скорости.

    Шаг 7 Ссылка

    К фаршу добавить размоченную булку и 1 яйцо, посолить (3 щепотки).

    Шаг 8 Ссылка

    Вымесить и добавить 50 мл масла.

    Шаг 9 Ссылка

    Сформовать котлеты и уложить в чашу пароварки.

    Шаг 10 Ссылка

    Варить при медленном кипении 25-30 минут, в зависимости от размера котлет. Подавать горячими с соусом или/и разрешённым гарниром.

    Рубленые куриные котлеты с грибами (пошаговый рецепт с фото)

    Описание блюда.

    Добро пожаловать на мой кулинарный сайт, дорогие друзья!

    Я долгое время пыталась найти рецепт сочных куриных котлет и наконец-то встретила его в достаточно старой кулинарной книге. Удивительным оказался способ приготовления, он не предполагает использование фарша. Сначала подобный вариант показался даже слегка подозрительным, но кухня для меня — место творчества и экспериментов.

    Вся суть заключается в использовании весьма простого списка ингредиентов: курицы, обычного репчатого лука, специй, яйца для склеивания составляющих, грибов, — и затем, соединении их в рубленом виде.

    Забегая немного вперед, хочется сказать, что таких вкусных, ароматных и сочных домашних котлет с шампиньонами я раньше не пробовала. Одним словом, восторг!

    Они хорошо получаются, если готовить их в обычной посуде, но если появится желание ощутить, как душа поет от каждого кусочка, рекомендую воспользоваться сковородой гриль…

    Пищевая ценность блюда на 100 гр.

    БЖУ: 13.4/4/0.35.

    Ккал: 96.

    ГИ: низкий.

    ИИ: низкий.

    Время приготовления: 20 мин.

    Количество порций: 5 шт (0,5 кг).

    Ингредиенты блюда.

    • Охлажденное куриное филе — 250 г.
    • Шампиньоны — 180 г.
    • Лук репчатый — 50 г.
    • Яйцо 2 С — 1 шт.
    • Соль и специи по вкусу.
    • Масло растительное для жарки — 10 мл.

    Рецепт блюда.

    Итак, приступим к приготовлению наших потрясающих котлет из порубленного мяса курицы на сковороде гриль.

    Сначала займемся первичной обработкой ингредиентов. Яйцо и шампиньоны моем, репчатый лук очищаем от кожуры.

    Мясо нарезаем мелким кубиком.

    Аналогичным образом поступаем с репчатым луком и грибами.

    Смешиваем подготовленные ингредиенты в глубокой миске с яйцом, солью (4-5 г) и специями (2-3 г).

    Мокрыми руками формуем котлеты и обжариваем их на раскаленной, смазанной маслом сковороде, при среднем нагреве около 5-7 мин.

    Затем переворачиваем каждое изделие и повторяем предыдущий этап.

    И вот он весь секрет сочности от сайта «про вкусняшки».

    Как только котлеты подрумянятся со всех сторон, аккуратно вливаем в сковороду 3-4 ст.л воды, накрываем посуду крышкой и томим блюдо еще 3 мин.

    Жидкость впитается в мясо, придаст ему сочность, а изделия увеличатся в размере и станут более воздушными и нежными.

    Сразу подавать к столу готовое блюдо не стоит, лучше подождать пару минут, тогда сок сохранится в котлетках.

    Теперь и Вы знаете, как можно сделать вкусные и ароматные котлеты из куриного мяса. Кстати, у нас еще много интересных рецептов на сайте и страницах в социальных сетях, поэтому ждем в гости.

    Приятного аппетита и до новых встреч, дорогие друзья!



    Рецепт простых котлет из жареной куриной грудки

    Пищевая ценность (на порцию)
    516 калорий
    25 г Жир
    27 г Углеводы
    44 ​​г Белок
    Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×
    Пищевая ценность
    Порций: 4
    Сумма на порцию
    калорий 516
    % Дневная стоимость *
    25 г 32%
    Насыщенные жиры 4 г 18%
    152 мг 51%
    482 мг 21%
    27 г 10%
    Пищевые волокна 1 г 4%
    Всего сахаров 0 г
    44 ​​г
    Витамин С 3 мг 14%
    Кальций 92 мг 7%
    Железо 3 мг 17%
    Калий 486 мг 10%
    *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

    (Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

    Куриные котлеты — это тонкие кусочки курицы без костей, нарезанные либо из толстой грудки, либо из толченых. Жареные куриные котлеты — это вкусное основное блюдо, добавка к пасте или салату или начинка для бутерброда. Из тонких котлет можно быстро и легко приготовить блюдо, которое идеально подходит для буднего вечера.

    Если половинки куриной грудки без костей не совсем маленькие, нарежьте их горизонтально, чтобы получились котлеты. Двух или трех больших половинок куриной грудки может хватить на четыре порции. Если у вас совсем маленькие куриные грудки, возьмите четыре и сделайте их ровной толщины перед приготовлением.

    При желании замените приправу каджун на смесь приправ по вашему выбору. Некоторые вкусные варианты включают смесь греческих специй, итальянскую приправу или мексиканскую смесь.

    Нажмите «Играть», чтобы увидеть этот простой рецепт котлет из жареной куриной грудки

    Быстрые куриные котлеты с чесноком — The Whole Cook

    Быстрые куриные котлеты с чесноком — это легкое блюдо, которое вам нужно, когда у вас мало времени и ингредиентов! Подавать с вкусными овощами или с макаронами.

    Пока я пишу это, многие из нас остаются недалеко от дома из-за коронавируса. Хотя мы и хотим продолжать готовить здоровые блюда, количество ингредиентов ограничено, и мы все в целом чувствуем себя подавленными. Этот рецепт курицы был разработан с учетом этого. Список ингредиентов короткий, и, вероятно, у вас уже есть то, что вам нужно.

    Эти быстрые куриные котлеты с чесноком напоминают о том, как я впервые начал готовить курицу, когда мне было 20. Я любил бросать какой-нибудь протеин в сковороду с оливковым маслом и возиться с приправами, пока не получил нужный.В то время моя уверенность в кухне все еще росла, так что все дело в простоте! И чеснок. Потому что на самом деле для меня это всегда было связано с чесноком.

    Один из моих любимых приемов обжаривания курицы — нарезать грудку горизонтальными ломтиками, чтобы получились тонкие котлеты. Это помогает курице готовиться быстро и равномерно. (Только будьте осторожны, чтобы не пережарить!)

    Чтобы приготовить эти котлеты, добавьте приправы и обжарьте их в небольшом количестве масла, чтобы они стали коричневыми. Вам нужно будет сделать две порции, чтобы оставить место для всей курицы.Этот шаг важен, потому что, хотя тушение курицы в соусе может сделать его более ароматным, оно не придает никакого цвета. Никто не любит бежевого цыпленка, друг. Так что дайте ему немного подрумяниться, прежде чем переходить к следующему шагу.

    Отложите поджаренные котлеты. Затем обжарьте измельченный чеснок до золотистого цвета (около минуты). Добавьте в сковороду куриный бульон и сушеную петрушку. Лопаткой соскребите приставшие ко дну кусочки курицы. (Эти маленькие кусочки такие вкусные!)

    Уменьшите огонь и добавьте курицу обратно.Накрыть крышкой и тушить до готовности.

    Подавайте эту курицу с картофелем, рисом, макаронами или просто овощами. Некоторые овощи, которые я рекомендую, — это жареная брокколи с пряностями, обжаренная медовая морковь и жареная брюссельская капуста.

    Еще такие рецепты:

    Цыпленок с медом за 15 минут

    Цыпленок с лимоном и чесноком

    Куриные укусы в сладком и остром виде

    Цыпленок с имбирем в ананасе

    Котлеты из куриного филе с чесноком

    easy

    Котлеты из курицы с чесноком нужно, когда у вас мало времени и ингредиентов! Подавать с вкусными овощами или с макаронами.

    Время приготовления: 5 минут

    Время приготовления: 12 минут

    Общее время: 17 минут

    Порции: 8 котлет

    • 2 столовые ложки оливкового масла или масла авокадо
    • 4 куриные грудки без костей и кожи
    • 1 1 / 2 чайные ложки соли
    • 1 чайная ложка чесночного порошка
    • 1 чайная ложка лукового порошка
    • 1/2 чайной ложки черного перца
    • 1 столовая ложка топленого масла, можно заменить обычное масло или веганское масло.
    • 2 столовые ложки измельченного чеснока
    • 1 чашка куриного бульона
    • 1 чайная ложка сушеной петрушки, банка 1 столовая ложка свежей петрушки.
    • Нарежьте куриные грудки горизонтально. В результате у вас получится 8 тонких котлет, которые будут готовиться быстрее и равномернее.

    • В небольшой миске смешайте соль, чесночный порошок, луковый порошок и черный перец. Отложите в сторону.

    • Добавьте масло в большую сковороду. Нагрейте до умеренно сильного огня. Когда масло нагреется, добавьте котлеты. Приправьте верх котлет смесью приправ. Обжаривайте до тех пор, пока каждая сторона не подрумянится, и курица в основном не прожарится, примерно по 3 минуты на каждую сторону.(В зависимости от размера курицы вам может потребоваться обжарить ее в двух партиях. Если это так, не стесняйтесь добавить дополнительную столовую ложку масла перед началом второй партии.) Как только курица подрумянится, снимите ее со сковороды и отложите в сторону.

    • Добавьте топленое масло и измельченный чеснок. Обжаривайте примерно одну минуту, пока чеснок не станет золотистым.

    • Уменьшите огонь до среднего. Добавьте куриный бульон и петрушку. Соскребите кусочки курицы, прилипшие ко дну сковороды. (Это вкусно!) Теперь снова добавьте куриные котлеты в сковороду.Накройте крышкой и тушите около 5 минут, пока курица не приготовится.

    • Попробуйте и при желании добавьте еще соли и перца.

    Пищевая ценность 1 котлета с соусом. Это 1/2 куриной грудки, потому что мы разрезали грудки по горизонтали, чтобы получить по 2 котлеты из каждой куриной грудки.

    Порция: 1 котлета, калории: 192 ккал, углеводы: 2 г, белки: 25 г, жиры: 9 г, насыщенные жиры: 2 г, холестерин: 78 мг, натрий: 611 мг, калий: 462 мг, клетчатка: 1 г, сахар: 1 г, витамин А: 34IU, витамин C: 2 мг, кальций: 9 мг, железо: 1 мг

    Share the Love:

    Как нарезать куриную грудку котлетами

    Умение нарезать куриную грудку тонкими котлетами — важный навык для приготовления пищи на ночь.Более тонкие куриные котлеты готовятся быстрее, чем полноразмерные грудки, и идеально подходят для запекания или панировки и жарки в таких блюдах, как куриная марсала, куриный шницель или куриный пармезан.

    Самый сложный этап — это резка: для этого потребуется острый нож и немного практики. Если вы все еще немного зеленеете на кухне, вы, вероятно, сделаете несколько дырок в своей куриной грудке, прежде чем овладеете ею — не беспокойтесь, они все равно будут такими же хорошими на вкус.

    После того, как вы разделите грудь, стучать будет весело и легко.Ключ состоит в том, чтобы не толкать слишком сильно, это дает вам меньше контроля над конечной толщиной и может привести к образованию отверстий в мясе. Это так легко, хорошо?

    Шаг 1: Разделенная грудь

    Положите куриную грудку без костей и кожи с удаленным нежным мясом на разделочную доску и удерживайте ее ладонью ладони без ножа. С помощью острого поварского ножа, ножа для вырезания костей или филе разрежьте куриную грудку горизонтально на две ровные части. Будет лучше, если вы сделаете это близко к краю разделочной доски.

    Шаг 2: Откройте сумку

    Используя нож, разделите пакет размером с галлон с замком-молнией вдоль обоих краев, чтобы его можно было открыть в виде плоского листа. В качестве альтернативы вы можете использовать слои полиэтиленовой пленки, хотя пластиковая пленка имеет тенденцию рваться во время ударов.

    Шаг 3: Сэндвич с курицей

    Поместите курицу между слоями пластика и плотно разложите пластик, чтобы избежать складок, которые могут оставлять отпечатки на поверхности мяса.

    Шаг 4: фунт цыпленка

    Используйте лопатку для мяса или дно прочной восьмидюймовой сковороды, чтобы аккуратно измельчить курицу.При толчке действуйте медленно и ровно, чтобы не сделать дырок. Вместо того, чтобы перемещать сковороду прямо вверх и вниз, используйте легкие боковые движения, чтобы аккуратно придать цыпленку форму. Цель — ровная толщина и форма.

    Шаг 5: Готово!

    Когда закончите, курица должна быть ровной четверть дюйма в толщину со всех сторон.

    Куриные котлеты — это ответ на ужин сегодня вечером

    Что такое куриные котлеты? Вы часто видите этот термин в рецептах не только курицы, но также телятины и свинины.

    Котлета — это просто тонкий кусок куриной грудки. Это также решение для легкого приготовления на ночь в будние дни.

    Когда я спросил Скотта Конанта из Food Network, знаменитого шеф-повара субботнего Wine & Food Experience, о его любимых блюдах, он сказал мне, что может есть куриные котлеты «практически в любой день».

    Я не удивился.

    Куриные котлеты — это простой вариант, если вы хотите быстро приготовить ужин, и они подходят практически ко всему. Вы можете обжарить или обжарить их, подавать с овощами, выложить на бутерброд или нарезать тонкими ломтиками для салата.

    Подробнее: Вот как сделать P.F. Салат Чанг в домашних обертках

    Подробнее: 5 легких закусок и прохладный напиток для летней вечеринки на открытом воздухе

    Котлеты, которые вы найдете в магазинах, могут быть неодинаковыми по размеру и форме. Многие рецепты требуют приготовления котлет или тонких кусочков куриной грудки, толкая их до однородной толщины. Вы кладете куриную грудку между двумя листами полиэтиленовой пленки и толчите ее тонким молотком. Стук может быть неприятным.Иногда вы проделываете дырку в курице или мясных слезах. Иногда куриные грудки бывают огромными, и вы не получите их даже близко, скажем, толщиной в четверть дюйма.

    Более простой и экономичный вариант — нарезать курицу самостоятельно. Вот что вам нужно знать.

    В чем разница между куриной грудкой и котлетой?

    Куриная грудка — это целая грудка, а котлета — это тонкий кусок грудки.

    Что нужно купить, чтобы сделать котлеты своими руками?

    Ищите куриные грудки весом около 8 унций каждая, одинаковой формы и толщиной не более 1 дюйма.Иногда бывает проще, если вы купите целую грудку (то есть 1 фунт или более), к которой прикреплены две половинки.

    Как их приготовить?

    Куриная грудка должна быть очень хорошо охлажденной. Если курица слишком теплая, вы не сможете так легко ее нарезать. При необходимости можно положить куриные грудки на тарелку и положить в морозильную камеру примерно на 20 минут, чтобы остудить. Они должны быть холодными, но не замороженными.

    Как их вырезать?

    На чистую рабочую поверхность или разделочную доску положите одну холодную куриную грудку.Удерживайте его ладонью. Начиная с самого толстого конца, разрежьте грудку пополам по горизонтали, двигаясь от себя к более тонкому концу. Нарезав их таким образом, вы получите два ровных кусочка куриной грудки или котлеты. Если котлеты недостаточно тонкие или толстые с одного конца, их можно толкать тоньше.

    Как лучше всего их приготовить?

    Куриные котлеты хороши тем, что они адаптируются ко всем видам приготовления и способам приготовления.Самый простой способ — приготовить их на сковороде, но вы также можете положить их на гриль на открытом воздухе. Только учтите, что котлеты готовятся быстро. (Не забудьте тщательно приготовить их до 165 градусов.) Вы можете обжарить котлеты в духовке и обжарить их в масле. Вы также можете обвалять их в муке, приправленной солью и перцем, а затем обжаривать или слегка приправлять и обжаривать. Действительно, котлету можно приготовить так же, как куриную грудку.

    Вот любимый рецепт обеда из нашего архива куриных котлет в паре с острым соусом.Если вы будете работать быстро, вы сможете сделать это за 30 минут.

    Свяжитесь со Сьюзан Селаски по телефону 313-222-6872 или [email protected]. Подпишитесь на @Susanmariecooks в Twitter.

    Куриные котлеты в панко с острым горчичным соусом

    Количество порций: 4/ Время приготовления: 15 минут / Общее время: 30 минут

    Вместо того, чтобы использовать куриные грудки Обвалочный нож, чтобы разрезать их пополам по горизонтали, чтобы получились две ровные части.

    2 куриные грудки без кожи и костей (всего 1 фунт и 1 дюйм толщиной)

    1 большое яйцо

    1 столовая ложка с верхом мелко нарезанная свежая итальянская петрушка

    2 чайные ложки плюс 2 столовые ложки дижонской горчицы, разделенные на части

    1 чашка обычной или целой панировочные сухари панко из пшеницы

    2 столовые ложки канолы или оливкового масла

    Соль и перец по вкусу

    1 чашка обезжиренного куриного бульона с низким содержанием натрия

    3 столовые ложки чистого кленового сиропа

    1-2 столовые ложки крупнозернистой горчицы

    1 столовая ложка охлажденного несоленого сливочного масла

    Положите курицу на чистую рабочую поверхность.Осторожно разрежьте каждую грудку пополам по горизонтали, чтобы у вас получилось 4 куска, каждый толщиной около ½ дюйма в самом толстом месте.

    В большой миске взбейте яйцо, петрушку и 2 чайные ложки дижонской горчицы. Выложите панировочные сухари на тарелку. Поместите курицу в яичную смесь; переверните, чтобы покрыть слой, и отставьте на 5 минут.

    В большой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте оливковое масло на среднем или сильном огне.

    Посыпать курицу солью и перцем. Каждый кусочек курицы обмакнуть в панко; перехожу к пальто.Прижмите крошки к кусочкам курицы, чтобы они прилипли.

    Добавьте курицу в сковороду и готовьте, пока она не подрумянится, примерно 3-4 минуты на каждую сторону.

    В стеклянной мерной чашке взбейте бульон, сироп, крупнозернистую горчицу и оставшиеся 2 столовые ложки дижонской горчицы.

    Разложите кусочки курицы по тарелкам. Добавьте бульонную смесь в сковороду, доведите до кипения и варите, пока немного не уменьшится количество, периодически помешивая, около 4 минут. Снимите с огня и добавьте сливочное масло.Выложите ложку соуса на курицу и подавайте.

    Протестировано Сьюзан Селаски для кухни Free Press Test.

    390 калорий (35% от жира), 15 г жира (4 г насыщенного жира), 21 г углеводов, 39 г белка, 637 мг натрия, 158 мг холестерина, 0,5 г клетчатки.

    Легко рубленый куриный салат (приготовление еды)

    Этот полезный салат из рубленой курицы — отличный способ привнести на ваш стол все ароматы весны и лета.Из него получится отличный свежий обед, и его легко использовать в качестве рецепта для приготовления еды.

    Куриный салат — мои любимые читатели, особенно мой куриный салат с острой майонезной заправкой, мой куриный салат с авокадо на гриле, мой куриный рубленый салат чимичурри и мой рецепт куриного салата с песто. Если вы еще не смотрели их, значит, вы упускаете что-то действительно хорошее. Все они очень полезны, и их легко приготовить, как этот новый салат из рубленой курицы, которым я делюсь сегодня.

    Он наполнен свежими цельными ингредиентами.Он не содержит глютена и подходит практически для любого режима питания. В нем мало углеводов, поэтому он идеально подходит для палео-еды. Все свежие ингредиенты подходят для диеты Whole30.

    Замечательно есть в качестве обеда или гарнира. И его так же легко использовать для приготовления еды, чтобы у вас были полезные обеды на любой напряженный день. Хотите еще рецепты салатов? Попробуйте эти 50 рецептов полезных салатов! Или, если вы хотите белковый гарнир, попробуйте мой салат из фасоли Quick Easy. Если после этого салата вы настроены на вкусный десерт, попробуйте мой клубничный пудинг с чиа!

    Какие ингредиенты можно использовать в салате из рубленой курицы?

    Основные ингредиенты, которые вы всегда будете использовать в нарезанном курином салате, — это приготовленная куриная грудка и салат.Проявите творческий подход с другими ингредиентами или используйте то, что у вас есть под рукой. Вот некоторые из моих любимых:

    • Авокадо: для дополнительной порции полезных жиров!
    • Огурец: добавляет освежающий хруст.
    • Красный лук: Мне нравится, когда красный лук дает салаты, но если вы обнаружите, что он слишком крепкий, попробуйте предварительно замочить лук в холодной воде.
    • Бекон: для вкуса и протеина!
    • Помидоры черри: также можно использовать виноградные помидоры.
    • Болгарский перец: Болгарский перец любого цвета идеально подходит для салатов.
    • Приготовленный сладкий картофель: для дополнительной клетчатки и витаминов.
    • Черные бобы: обязательно промойте их, если они из консервной банки.
    • Сыр (если вы едите молочные продукты): чем больше, тем лучше.
    • Сушеные фрукты, такие как клюква: для дополнительной сладости.
    • Орехи: для приятной хрустящей корочки.
    • Свежие травы: добавление свежей петрушки или укропа (может быть и того, и другого!) Придаст рубленому куриному салату дополнительный импульс.Вы также можете попробовать базилик, кинзу или эстрагон.
    • Яйца: для дополнительного количества протеина (как в моем Easy Egg Salad Recipe), вы можете добавить в салат сваренное вкрутую яйцо.

    Как приготовить домашнюю заправку для салата

    Приготовить заправку для салата — это просто и полезно. Если вы потратите всего минуту на то, чтобы приготовить заправку для салата самостоятельно, вы поймете, что она не содержит консервантов, добавок или лишних сахаров. Вы всегда можете быть уверены, что он соответствует вашему плану питания.

    Основной рецепт домашней заправки для салатов: одна часть кислоты на три части масла. В качестве кислоты вы можете использовать любой уксус или, как я использую в этом рецепте, сок цитрусовых.

    Оливковое масло первого холодного отжима является обычным выбором для заправки салатов, но вы также можете использовать другие масла, чтобы слегка изменить вкус.

    Другие ингредиенты могут быть как простыми, так и сложными по вашему выбору. Немного красного перца, соли и черного перца придадут ему много аромата. Или вы можете поэкспериментировать со свежими травами, чесноком, ароматизированной солью или любой другой приправой.

    Домашней заправки для салата хватит на две недели. Таким образом, вы можете сделать большую порцию этой заправки для салата и хранить ее в холодильнике, чтобы использовать ее с любым салатом, который вы готовите.

    Вы также можете прочитать этот пост о том, как приготовить простую заправку, если хотите приготовить другую заправку.

    Как приготовить курицу для куриного салата

    1. Разогрейте духовку до 425F. Приправить курицу болгарским перцем, чесночным порошком, солью и перцем.
    2. Выстелите форму для запекания или жаровню пергаментной бумагой и выложите куриные грудки в один слой.Налейте оливковое масло на куриную грудку и вотрите его в куриные грудки.
    3. Выпекайте примерно 18-20 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165˚F. Чтобы точно знать, когда оно полностью приготовлено, используйте термометр для мяса. Достаньте из духовки и переложите куриную грудку на разделочную доску. Дайте им остыть в течение 5 минут, прежде чем нарезать их. Когда вы даете курице отдохнуть, соки перераспределяются вместо того, чтобы вытекать, когда вы сразу же нарезаете грудку.

    Вы также можете приготовить куриные грудки, запеченные в чесночном масле (Интернет-история).Тебе решать.

    Как приготовить салат

    1. В большую салатницу добавьте сначала салат, а затем посыпьте огурцом, авокадо, красным луком и приготовленным беконом.
    2. Сделайте заправку для салата.
    3. Добавьте нарезанную кубиками куриную грудку.
    4. Смешайте все вместе и наслаждайтесь.

    Как долго сохраняется нарезанный куриный салат?

    Этот нарезанный куриный салат можно хранить в холодильнике три-четыре дня, что делает его идеальным решением для приготовления еды.

    По этому рецепту четыре порции. Вы можете разделить нарезанный куриный салат на четыре порции и готовить его на обед в течение следующих четырех дней.

    Я рекомендую всегда держать заправку и салат отдельно, если вы не собираетесь есть их сразу. Чем длиннее участки для заправки салата, тем больше вероятность, что он станет мокрым, когда вы его съедите. Чтобы все ингредиенты оставались свежими и хрустящими, подождите, пока заправка не будет готова к употреблению.

    Вы также можете заморозить запеченную курицу и вытащить ее, когда захотите приготовить этот салат!

    Нет под рукой курицы? Попробуйте этот супер свежий салат из помидоров с креветками или легкий салат из нарезанного лосося!

    Предложения по обслуживанию

    Салат сам по себе является полноценным блюдом, поэтому вам не нужно подавать что-либо дополнительно.Если вы хотите добавить немного клетчатки и сделать салат более сытным, вы можете добавить немного вареного риса с цветной капустой, чечевицы или киноа. Вы также можете использовать его при приготовлении еды.

    Еще рецепты салатов, чтобы попробовать:

    Для салата
    • 5 чашек салата — нарезанного
    • 1 чашка огурца — нарезанного
    • 1 авокадо — нарезанного
    • ½ стакана красного лука — нарезанного (пропустите, если вы соблюдаете кето-диету)
    • ¼ чашки приготовленного бекона — рубленый (без нитратов и сахара.В ButcherBox очень качественный бекон)
    Для заправки салата
    • 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
    • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
    • щепотка красного молотого перца
    • соль и свежий молотый черный перец по вкусу
    1. Вы можете использовать в этом рецепте куриные остатки, если курица уже была приготовлена ​​в холодильнике.
    2. Добавьте в этот салат другие виды овощей, например помидоры черри, сладкий перец, печеный сладкий картофель и т. Д., Если вы предпочитаете.
    3. Если этот салат будет вашим обедом на работе, принесите заправку в отдельную емкость, чтобы салат не стал мокрым.
    4. Смотрите Интернет-истории ЗДЕСЬ.

    Автор: Оливия Рибас

    Курс: десерт

    Кухня: американская

    Ключевое слово: куриная грудка, миски для приготовления еды, приготовление еды, салат

    Порция: 1/4, калорийность: 353 ккал, углеводы: 9 г, белок: 30 г, жиры: 25 г, насыщенные жиры: 6 г, полиненасыщенные жиры: 2 г, мононенасыщенные жиры: 11 г, холестерин: 60 мг, натрий: 1112 мг, калий: 523 мг, Клетчатка: 4 г, сахар: 4 г

    Если вы приготовили этот рецепт, подпишитесь на @primaverakitchen в Instagram, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #primaverakitchen . Я бы хотел посмотреть, что вы делаете!

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации посетите мою страницу раскрытия информации здесь.

    опубликовано 29 июня 2021 года Оливией

    Как приготовить тертую курицу (очень просто!)

    Легкий, быстрый и ароматный куриный тертый рецепт невероятно универсальный рецепт. Это мой любимый метод, потому что он сохраняет курицу влажной, измельчается за секунды и придает больше аромата, чем другие методы, такие как отварная курица или курица-пашот.

    Измельченная курица (также известная как тушеная курица) — один из тех основных рецептов, которым каждый должен научиться овладевать. Его используют во многих рецептах, от салатов до закусок и основных блюд, но в этих рецептах обычно никогда не говорится, как его приготовить. Они просто говорят, что вам нужно 3 чашки измельченной курицы.

    Конечно, вы можете легко купить курицу-гриль в супермаркете (или приготовить ее самостоятельно) и измельчить ее двумя вилками. Но в этом нет необходимости, когда я покажу вам, как невероятно легко приготовить измельченную курицу в домашних условиях.

    Видео с рецептами из тертой курицы

    Если вы научитесь этому методу, вы никогда не добьетесь другого пути. Посмотрите видео ниже!

    Лучшая курица для употребления

    Можно использовать куриную грудку без кожи без костей или куриные бедра без кожи без костей. Бедра от природы более влажные, но работает любой из них. Вам просто не нужны кожа или кости для этого метода, учитывая, как мы будем измельчать курицу.

    Как приготовить тертую курицу

    После тестирования нескольких методов, включая кипячение, пашот, мультиварку / мультиварку и быстрорастворимый горшок, этот метод с варочной панелью стал моим любимым.И вот почему — он намного ароматнее (когда вы обжигаете одну сторону), он влажный (как вы делаете половину варки / пара) и измельчается за секунды (да, секунды). Итак, давайте разберемся с этим.

    Обжарьте курицу

    Для начала налейте немного оливкового масла в сотейник на среднем огне. Добавьте курицу и обильно посолите и поперчите. Готовьте 5 минут (он должен стать слегка золотистым), затем переверните курицу щипцами.

    Покрытие и брак

    Перевернув курицу, налейте в сковороду 3/4 стакана куриного бульона и накройте крышкой. Это сохранит курицу влажной при быстром приготовлении. Варить курицу еще 7-10 минут. На куриные бедра потребуется немного больше времени, чем на куриные грудки. Вы также можете использовать термометр с мгновенным считыванием, чтобы убедиться, что курица прожарена (до 165 градусов по Фаренгейту).

    Как нарезать курицу — 2 способа

    После того, как курица будет приготовлена, ее можно измельчить двумя способами.Мой любимый метод — использовать стационарный миксер, поскольку это очень быстро и легко. Но вы также можете использовать две вилки, если у вас нет стационарного миксера.

    • Две вилки: При использовании этого метода положите приготовленную куриную грудку на тарелку или разделочную доску. Используйте две вилки, чтобы отделить куриное мясо, и порежьте его. Продолжайте этот процесс с каждой куриной грудкой.
    • Стационарный миксер: Если у вас есть стационарный миксер, это, безусловно, самый быстрый и простой способ измельчения курицы.Поместите все куриные грудки в чашу миксера. Добавьте насадку для весла и убедитесь, что головка наклона (если она у вас есть) заблокирована, чтобы она не подпрыгивала. Включите миксер на минимальную мощность, и через 15 секунд вы будете измельчать курицу. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как я это делаю.

    Метод настольного миксера для измельчения курицы — один из моих любимых кухонных приемов. Это избавит ваши запястья от утомительного метода двух вилок и займет немного времени, чтобы измельчить всю партию курицы.Это просто потрясающе.

    Если вам нравится очень влажная курица, вы также можете добавить немного жидкости из сковороды и перемешать.

    Как хранить

    Измельченная курица отлично подходит для еженедельного приготовления еды. Вы можете шинковать несколько куриных грудок в воскресенье, хранить их в контейнере и питаться здоровой пищей в течение недели. В холодильнике он хранится 3-4 дня, а в морозильной камере — до 2 месяцев.

    Я часто делаю большую партию, замораживаю ее в маленьких контейнерах, а затем просто размораживаю по мере необходимости.Это делает мои ежедневные рецепты проще простого.

    Рецепты с использованием тертой курицы

    Рецепт тертой курицы (очень просто!)

    Узнайте, как сделать тертую курицу — это легко, быстро и вкусно. Это мой любимый метод приготовления тертой курицы. Посмотрите видео выше , чтобы увидеть, как легко это сделать!

    • Если у вас миксер с наклонной головкой, убедитесь, что он заблокирован, иначе он подпрыгнет при ударе о курицу.
    • Это контейнеры для хранения, которые я использую при приготовлении большой партии измельченной курицы.

    Порция: 1/6 рецепта, калорийность: 158,7 ккал, белок: 24,8 г, жиры: 5,9 г, насыщенные жиры: 1,3 г, холестерин: 68 мг, натрий: 64 мг

    © Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

    Руководство по питанию курицы для различных видов отрубов

    Курица — доступный источник нежирного белка, который можно приготовить множеством способов.

    Изображение предоставлено: Веселова Елена / iStock / GettyImages

    Курица — богатый источник питательных веществ, витаминов и минералов. Птица, особенно белое мясо, содержит меньше как общего, так и насыщенного жира, чем красное мясо, но с таким же содержанием белка.

    Курица — вкусная, универсальная и полезная альтернатива красному мясу.

    Грудка — самая нежирная часть курицы, и она содержит наименьшее количество натрия и холестерина.

    Вот распределение питания куриных грудок на 1 унцию.приготовленные, согласно USDA:

    • 45 калорий
    • 0,9 г жиров
    • 32,9 мг холестерина
    • 13,3 мг натрия
    • 0 г углеводов
    • 9,1 г белка
    • 17% дневной нормы витамина B3
    • 15% DV витамин B6
    • 9% DV витамин B5

    В куриной грудке содержится 9,1 грамма белка на унцию. Если вы едите одну куриную грудку (около 3 унций курицы), вы получите 134 калории и около 27 граммов белка всего за 2 штуки.8 граммов жиров.

    Пищевая ценность куриного филе

    В 2003 году курица стала более популярной, чем говядина в Соединенных Штатах, впервые за столетие, при этом средний американец потребляет 60 фунтов в год. Согласно исследованию рынка, проведенному в Университете штата Оклахома, большая часть этой курицы потребляется в виде куриных грудок без кожи и костей, которые часто продаются под названием «куриное филе».

    В одном курином филе, приготовленном на гриле 4 унции, содержится:

    • 164 калории
    • 5.9 г жиров
    • 77,1 мг холестерина
    • 496,7 мг натрия
    • 2,7 г углеводов
    • 25,2 г белков
    • 52% DV витамин B3
    • 13% DV витамин B6
    • 14% DV витамин B2

    Куриная котлета в панировке Калории и питание

    Куриные котлеты — это кулинарный чистый холст. Вы можете покрыть их соусом или панировкой или приготовить котлеты на гриле и подать их в виде бутерброда. Куриные котлеты также подходят для различных диет, поскольку в них мало жира и калорий.

    Согласно Министерству сельского хозяйства США одна куриная котлета в панировке на 4 унции содержит следующее:

    • 201 кал
    • 5 г жиров
    • 90,7 мг холестерина
    • 612,4 мг натрия
    • 4 г углеводов
    • 32,1 г белков

    Около 68 процентов калорий в куриных котлетах в панировке приходится на белок, 24 процента — на жир, а остальное — на углеводы. Потребление белка жизненно важно для вашего здоровья, потому что он помогает строить и восстанавливать клетки и ткани вашего тела.

    Что такое куриная котлета?

    Куриные котлеты — это тонкие полоски мяса из куриных грудок, которые можно использовать в различных рецептах.

    Rotisserie Chicken Nutrition (Без кожи)

    Многим людям сложно регулярно готовить себе здоровую пищу. Если у вас мало времени, приготовленная курица-гриль может стать здоровой альтернативой многим доступным вариантам быстрого питания.

    Порция куриной грудки на гриле на 4 унции содержит:

    • 146 калорий
    • 3.3 г жиров
    • 80,5 мг холестерина
    • 254 мг натрия
    • 0 г углеводов
    • 28 г белков

    Темное мясо против белого мяса Курица Питание

    Что касается светлого или темного мяса, у каждого есть свои вкусовые предпочтения. Но если ваш первый выбор — голень или крылышко, вы получите больше жира и насыщенных жиров. Знание различий в питании этих двух видов домашней птицы может помочь вам определить, насколько они подходят для вашего рациона.

    Посмотрите, как куриная грудка (белое мясо) сравнивается с куриным бедром (темное мясо) ниже. Значения даны для приготовленной порции на 4 унции. Около 58 процентов калорий в курице с темным мясом поступает из белка (остальная часть — из жира), в то время как 79 процентов калорий в курице с белым мясом поступает из белка.

    Темное мясо

    Белое мясо

    калорий

    263

    187

    Всего жиров

    16.7 г

    4 г

    Насыщенные жиры

    4,7 г

    1,1 г

    Холестерин

    150,8 мг

    96,4 мг

    Углеводы

    0 г

    0

    Белок

    26,4 г

    35.2

    Витамин B3

    41% DV

    97% DV

    Витамин B5

    28% DV

    22% DV

    цинк

    18% DV

    10% DV

    Утюг

    7% DV

    7% DV

    .

    Что можно есть при кишечном отравлении: Ваш браузер устарел

    Питание при пищевом отравлении. Фитомуцил Сорбент.

    Отравиться можно чем угодно: мясом, рыбой, консервами, грибами, просроченным йогуртом. Частыми причинами кишечных расстройств становятся блюда из некачественных, несвежих продуктов, несоблюдение гигиены во время приготовления пищи. Симптомы пищевого отравления бывают разными. Все зависит от того, что вызвало интоксикацию. Чаще всего отравления сопровождаются такими проявлениями, как тошнота, рвота, диарея, головная боль. К ним нередко добавляется общая слабость, озноб, спазмы в животе.

    Принципы питания

    При пищевом отравлении нарушается работа системы пищеварения: поражается слизистая желудка и кишечника, замедляется перистальтика, уменьшается кислотность. Поэтому важно внимательно следить за питанием и собственным самочувствием.

    Основная цель диеты при интоксикации заключается в том, чтобы создать щадящие условия для системы пищеварения и не перегружать травмированный желудочно-кишечный тракт. Кроме того, организм, ослабленный действием токсинов, нуждается в дополнительной поддержке. Необходимо восполнить баланс жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов.

    Первые сутки, когда еще наблюдается негативная симптоматика, лучше воздержаться от приема пищи. После того как острый период миновал, можно постепенно возвращаться к обычному рациону.

    При выборе продуктов помните, что в желудке и кишечнике могут присутствовать очаги воспаления. Поэтому питание после пищевого отравления должно быть дробным. Есть нужно небольшими порциями, но часто — каждые 2–3 часа. В период восстановления:

    • соблюдайте питьевой режим и ежедневно выпивайте не менее двух литров воды, пейте небольшими порциями каждые 30 минут;
    • обязательно пейте воду каждым приемом пищи;
    • блюда и жидкости употребляйте только в теплом виде. Слишком холодная или горячая пища будет раздражать поврежденный эпителий ЖКТ;
    • добавляйте привычные продукты в рацион постепенно;
    • откажитесь от употребления алкогольных напитков и сократите употребление соли до 6 г в день.

    Все блюда должны быть отварными или приготовленными на пару. Первые 4–5 дней после интоксикации — не ешьте твердую пищу. Измельчайте продукты и приготовленные блюда с помощью блендера, мясорубки или терки.

    В качестве дополнительных поддерживающих мер после пищевого отравления можно применять энтеросорбенты. Они помогут нормализовать стул, улучшить работу кишечника. Кроме того, существуют препараты, которые не только сорбируют токсины, но и восстанавливают слизистую ЖКТ. В этом отношении очень эффективен «Фитомуцил Сорбент Форте». Препарат удаляет из организма токсины и вредные вещества, способствует росту полезной микрофлоры, убивает патогенные микроорганизмы.


    Разрешенные продукты

    В список того, что можно есть после отравления входят:

    1. Нежирные рыбные, мясные, овощные бульоны или супы.
    2. Жидкие или протертые каши из риса, манки, гречки, овса с добавлением небольшого количества подсолнечного масла.
    3. Нежирные сорта рыбы, мяса, птицы в измельченном виде.
    4. Обезжиренное молоко, творог.
    5. Паровой омлет, отварные яйца.
    6. Компоты из сухофруктов, кисели, ягодные морсы.
    7. Сухарики из белого хлеба, галетное печенье, крекеры.

    Также разрешено употреблять натуральные соки, разбавленные водой в соотношении 1:1, некрепкий чай, лимонную воду, отвар шиповника. Начинайте питание с бульона и сухарей. Остальные продукты вводите постепенно. Полностью вернуться к привычному рациону можно только через 10–14 дней. В некоторых случаях на восстановление потребуется больше времени.

    Запрещенные продукты

    Что точно нельзя есть при пищевом отравлении? Жирную, острую, соленую, маринованную и сладкую пищу. Исключены продукты, усиливающие секрецию желудочного сока, поджелудочной железы, а также богатые органическими кислотами и эфирными маслами. Нельзя есть сложные углеводы, которые содержатся в растительной клетчатке. Они чрезмерно нагружают ЖКТ. Полностью запрещены:

    • сложные супы, такие как борщ, окрошка, рассольник;
    • кислые фрукты, овощи и ягоды в свежем виде;
    • жирные сорта мяса и рыбы;
    • полуфабрикаты, грибы;
    • консервы, колбасы;
    • пряные приправы, горчица, уксус;
    • сыры, сметана, сливочное масло;
    • сладости, хлеб и выпечка;
    • орехи, семечки, шоколад;
    • кофе, какао, крепкий чай, концентрированные соки;
    • алкоголь и газированные напитки.

    В первое время нежелательно перегружать ЖКТ углеводистой пищей с большим содержанием животных и растительных жиров. Откажитесь от пряных и копченых блюд, соусов, белокочанной капусты и бобовых культур. Они могут негативно повлиять на слизистую желудка, спровоцировать тяжесть, боль или изжогу. Кроме того, желательно полностью исключить сахар, поскольку он способствует размножению дрожжеподобных микроорганизмов, которые вызывают вздутие.

    Соблюдение принципов питания поможет организму быстрее восстановиться. Диета уменьшает проявления диспепсии, помогает предотвратить обезвоживание, улучшает общее самочувствие.

    Что делать при пищевом отравлении

    Пищевое отравление — острое расстройство пищеварения, вызванное употреблением некачественных или токсичных продуктов и напитков.

    Типы:

    • Пищевые токсикоинфекции (ПТИ). Возникают из-за употребления пищи, заражённой патогенными микроорганизмами. Например, несвежих продуктов. Также спровоцировать ПТИ может несоблюдение санитарно-гигиенических норм.
    • Токсические (неинфекционные) отравления. Возникают при попадании в организм с пищей естественных или химических токсинов. Например, яда несъедобных грибов и растений, а также химикатов.

    Последний тип отравлений наиболее опасен. Не стоит бороться с ними самостоятельно. При подозрении на неинфекционный характер отравления следует сразу обратиться к врачу.

    Также, независимо от вида отравления, квалифицированная медицинская помощь необходима беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым.

    Но обычно люди сталкиваются с токсикоинфекциями, которые можно вылечить дома. Далее речь пойдёт о том, какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно справиться с ПТИ.

    Симптомы и патогенез

    Течение пищевой токсикоинфекции зависит от возраста и общего состояния человека, а также вида патогенных бактерий. Но общая картина такова:

    • навязчивая тошнота;
    • многократная рвота;
    • слабость, недомогание;
    • изменённый цвет лица;
    • диарея;
    • озноб;
    • повышенная температура тела.

    Для ПТИ характерен короткий период инкубации. Первые признаки появляются через 2–6 часов после приёма пищи и без лечения быстро прогрессируют.

    Лечение

    Шаг 1. Промойте желудок

    healthprep.com

    При появлении первых симптомов нужно удалить из организма остатки токсичной пищи. Для этого промывают желудок. Алгоритм действий тот же, что при оказании первой помощи.

    1. Приготовьте слабый раствор перманганата калия (марганцовки) или пищевой соды (на 1,5–2 литра воды комнатной температуры 1 столовая ложка соды).
    2. Выпейте немного раствора.
    3. Вызовите рвоту (двумя пальцами надавите на корень языка).
    4. Повторите процедуру несколько раз, пока рвотные массы не станут чистыми.

    Шаг 2. Примите сорбенты

    zhkt.expert

    Сорбенты — это препараты, помогающие выводить токсины из организма. Самым известным из них является активированный уголь.

    Активированный уголь уменьшает всасывание в желудочно-кишечный тракт токсинов, солей тяжёлых металлов, алкалоидов и других вредных веществ, а также способствует их выведению из организма.

    Дозировка при отравлении: одна таблетка на каждые 10 кг массы тела.

    Иными словами, если вы весите 70 кг, то вам потребуется минимум семь таблеток. В тяжёлых случаях дозировку следует увеличить.

    При отравлении уголь лучше принимать в виде водной взвеси. Для этого растолките таблетки и смешайте со 100 мл кипячёной воды комнатной температуры. На вкус эта смесь довольно противная, зато эффективно борется с отравлением.

    Также вместо обычного можно использовать белый уголь. Считается, что это избирательный, концентрированный сорбент. Он не просто выводит токсины, но и сохраняет питательные вещества. При этом дозировка уменьшается вдвое: для взрослого 2–4 таблетки, в зависимости от степени отравления.

    Вместо угля можно применять другие сорбенты (по инструкции). Например, «Смекту», «Лактофильтрум», «Энтеросгель» и другие.

    Шаг 3. Больше пейте

    syl.ru

    Рвота и диарея сильно обезвоживают организм — нужно восполнять потери жидкости и поддерживать водный баланс.

    Пейте не менее 2–3 литров кипячёной воды в сутки.

    Воду рекомендуется подсаливать: на литр воды 1 чайная ложка поваренной соли. Солевой раствор можно чередовать со сладким некрепким чаем.

    Также можно принимать специальные регидратационные средства: «Регидрон», «Оралит» и другие. Это порошки и растворы, содержащие минеральные соли и глюкозу и предупреждающие обезвоживание.

    Другие лекарства

    Что касается приёма других препаратов при токсикоинфекциях, есть несколько общих правил:

    • Когда прекратится активная рвота, можно применять препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника («Хилак форте», «Линекс», «Мезим» и другие).
    • Если поднялась температура выше 37,5 градусов, её необходимо сбить жаропонижающими (парацетамол, ибупрофен и другие).
    • Не рекомендуется приём обезболивающих: они могут усложнить диагностику в случае осложнений.
    • Противомикробные препараты (в основном это антибиотики) применяются в тяжёлых случаях токсикоинфекции и назначаются исключительно врачом.

    Шаг 4. Соблюдайте режим и диету

    fb.ru

    При пищевой инфекции больной ощущает сильную слабость. Следует придерживаться постельного режима и первые сутки отказываться от еды (если нарушен аппетит и организм отторгает пищу).

    На второй или третий день можно позволить себе кисель, сухари (без мака, изюма, ванили и каких-либо других добавок), а также жидкое картофельное пюре или геркулесовую кашу, приготовленные на воде.

    По мере активного лечения симптомы отступают — улучшение должно наступить уже через несколько часов. Окончательно организм приходит в норму, как правило, в течение трёх суток. Но ещё несколько дней могут сохраняться боли в животе, слабость, метеоризм.

    Если основные симптомы (диарея, рвота, температура) не уменьшаются и не проходят более шести часов с момента начала лечения, обратитесь к врачу.

    Шаг 5. Не забывайте о профилактике

    popmeh.ru

    От пищевых инфекций не застрахован никто. Но в силах каждого свести их риск к минимуму.

    1. Мойте руки перед едой.
    2. Следите за чистотой на кухне, соблюдайте технологии приготовления блюд.
    3. Храните продукты правильно.
    4. Будьте требовательны к качеству продуктов при покупке. Например, не покупайте рыбу с аммиачным запахом и «ржавым» налётом. (Все рекомендации по выбору рыбы здесь.)
    5. Не ешьте в сомнительных гастрономических заведениях, не пейте воду из-под крана.

    Соблюдайте эти и другие меры предосторожности и будьте здоровы!

    Что можно есть при поносе у ребенка и взрослого | Диета при диарее

    Количество просмотров: 1 146 519

    Дата последнего обновления: 10.06.2021

    Среднее время прочтения: 4 минуты

    Содержание

    Что можно есть при диарее?
    Что пить при поносе?
    Чего следует избегать при поносе?
    Что такое понос и как его лечить

    Очень важно скорректировать при расстройстве кишечника диету и режим питания таким образом, чтобы помочь организму справиться с проблемой максимально эффективно. Если Вы не знаете, что можно есть при поносе, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

    Наверх к содержанию

    Что можно есть при диарее?

    • Питание при поносе должно включать пищу с высоким содержанием пектина: яблочное пюре, бананы, йогурт. Пектин – растворимые в воде волокна – помогает справиться с расстройством кишечника.
    • Обратите внимание на продукты, богатые калием, – фруктовые соки, картофель в мундире, бананы. При расстройстве кишечника организм активно теряет калий и необходимо его восстановление.
    • Не забывайте добавлять соль в блюда. Питание должно включать соленые супы, бульоны, крекеры и т. д., которые помогут удержать воду в организме и избежать обезвоживания.
    • Получайте достаточно протеина. При расстройстве кишечника можно кушать слабо обжаренную говядину, индейку, курицу или вареные вкрутую яйца, чтобы избежать усталости и утомления.
    • Ешьте овощи и фрукты после горячей обработки. Некоторые сырые овощи и фрукты могут усугубить понос. Соблюдая диету, пробуйте простой суп со спаржей, морковью, свеклой, цукини, грибами или сельдереем, суп-пюре или картошку в мундире.

    Наверх к содержанию

    Что пить при поносе?

    Выпивайте по меньшей мере стакан жидкости после каждого приступа поноса, чтобы не допустить обезвоживание. При расстройстве кишечника пейте воду, некрепкий чай, яблочный сок, нежирный бульон. Жидкая диета при диарее не нагружает тяжелой работой пищеварительный тракт и помогает предотвратить раздражение.

    Наверх к содержанию

    Чего следует избегать при поносе?

    • Избегайте напитки и пищу, содержащую кофеин, а также очень горячую или холодную. Она будет раздражать желудочно-кишечный тракт.
    • Во время диеты избегайте жирную, жареную и тяжелую пищу. Такое питание только усугубит расстройство кишечника.
    • Избегайте продукты, вызывающие накопление газов в кишечнике, – жвачку, газированные напитки. Они раздражают пищеварительный тракт.
    • Ограничьте молоко и молочные продукты. Их может быть тяжело переварить.
    • Избегайте орехи, сырые фрукты и овощи, отруби и цельнозерновой хлеб в питании. Они раздражают пищеварительный тракт.

    Старайтесь не курить и не употреблять алкоголь.

    Полный список того, что едят при диарее, содержится в диете «Стол №4».

    Наверх к содержанию

    Что такое понос и как его лечить

    Под поносом (диареей) понимается частый жидкий стул, сопровождающийся чрезмерной потерей жидкости и электролитов. Расстройство кишечника возникает, когда содержимое желудочно-кишечного тракта движется слишком быстро, в результате чего жидкость и питательные вещества не успевают всасываться.

    Для быстрого прекращения поноса (в течение 1 часа) рекомендуются таблетки для рассасывания ИМОДИУМ® Экспресс, которые помогут нормализовать работу кишечника, восстановив естественный ритм его работы. Таблетки растворяются прямо на языке за 2–3 секунды, не требуют запивания водой и имеют приятный мятный вкус.

    Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

    Читайте также статьи про продукты-провокаторы поноса.

    * Среди средств на основе Лоперамида. По продажам в деньгах за февраль 2018 г. — январь 2019 г., по данным IQVIA (с англ. АйКЬЮВИА).

    Пища для здоровья кишечника — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’

    Переваривание пищи не заканчивается в желудке, оно продолжается в кишечнике, который тоже нуждается в подходящей пище. Именно об этом мы и поговорим в этой статье.
     Кишечник — канал, по которому проходит пища. Когда пища продвигается по тонкой кишке, усваивается большая часть содержащихся в ней основных питательных веществ.
     Два наиболее распространённых нарушения работы кишечника связаны со скоростью, с которой пища проходит по кишечнику:
    •  Слишком быстрое продвижение пищи приводит к диарее, влекущей за собой обезвоживание, потерю минеральных солей и других питательных веществ, которые не впитываются организмом. 
    • Слишком медленное продвижение приводит к запору. Фекалии разлагаются и выделяют токсичные вещества. Они всасываются в кровь, что приводит к отравлению организма. Поэтому запор связан не только с дискомфортом. 
    Запор
    Запор — медленное, затруднённое прохождение содержимого кишечника с редкими испражнениями и чрезмерно твёрдыми фекалиями. В большинстве случаев запор имеет функциональный характер и является следствием пониженного тонуса или слабости мышц толстой кишки. Органические причины наблюдаются в исключительных случаях. Наиболее серьёзные из них — рак толстой или прямой кишки. Нормальной считается частота испражнений от двух раз в день до одного раза в два дня. Если испражнения происходят реже, диагностируется запор.

    Факторы, которые ускоряют или предрасполагают к атоническому функциональному запору, таковы:

    1.  Неправильная диета с недостаточным потреблением воды и/или клетчатки. Как результат — внутренняя оболочка кишечника не стимулируется и ослабевает. 
    2. Нерегулярные привычки кишечника. Если из-за нервного напряжения или в спешке человек игнорирует биологический позыв к дефекации, можно утратить рефлекс кишечника. 
    3. Злоупотребление слабительными. Приводит к непрерывному воспалению слизистой кишечника, что влечёт за собой её невосприимчивость к нормальным стимулам. 
    4. Недостаток физических упражнений, необходимых для стимуляции рефлекса к испражнению. 
    Диета
     В большинстве случаев функциональный атонический запор устраняется, как только устраняются эти четыре причины. Правильная диета необходима для решения этой проблемы.
     
     Увеличьте Сократите или исключите 
     Воду  Промышленную выпечку
     Клетчатку  Белый хлеб
     Цельнозерновой хлеб  Моллюсков и ракообразных
     Пшеничные отруби  Шоколад
     Фрукты  Мясо
     Овощи  Рыбу
     Бобовые  
     Чернослив  
     Инжир  
     Мед  

    Целиакия
    Болезнь, возникающая вследствие непереносимости глютена — белка, содержащегося в пшенице, ячмене, ржи и в меньшей степени в овсе. Это заболевание, как правило, имеет генетическое происхождение. Однако существуют факторы, ускоряющие развитие целиакии, например раннее введение коровьего молока или зерновых в прикорм ребёнка. Первые проявления обычно видны в период грудного вскармливания или младенчества, хотя могут появиться и во взрослом возрасте. Диагноз ставится по результатам биопсии кишечника. Наиболее распространённые симптомы таковы:
    1. Диарея. Кал при целиакии пенистый по причине содержащихся в нём жиров, которые не усваиваются организмом. 
    2. Вздутие живота и ощущение дискомфорта, метеоризм. 
    3. Усталость, депрессия, общий дискомфорт. 
    4. Язвы во рту. 
    Диета
    Все эти симптомы пропадают, если устранить из рациона глютен. Непереносимость глютена в стадиях, предшествующих целиакии, встречается гораздо чаще, чем принято считать.
     Увеличьте  Сократите или исключите
     Рис  Глютен
     Кукурузу  Мучное
     Бобовые  Молочные продукты
     Тапиоку  Жиры
     Зеленые листовые овощи  Колбасу
     Фрукты  Пиво
     Гречку  
     Просо  
     Витамины, добавки  

    Раздражённый кишечник
    Это функциональный синдром, характеризующийся недомоганием, вздутием живота и внезапным чередованием случаев запора и диареи. Диагноз всегда ставится методом исключения патологий кишечника.
    В дополнение к диетическим рекомендациям важно иметь в виду следующие факторы, которые могут вызвать синдром раздражённого кишечника:
    1. Приём раздражающих кишечник лекарств, таких как железосодержащие препараты или антибиотики. 
    2. Аллергия или непереносимость определённых продуктов, таких как лактоза или глютен. 
    3. Стресс, тревожность или неврологический дисбаланс. 
     Увеличьте  Сократите или исключите
     Овес  Пшеничный хлеб
     Фрукты  Бобовые
     Кукурузу  Молоко
     Хурму  Твердые сыры
     Папайю  Глютен
     Чернику  Мясо
     Клетчатку  
     Йогурт  
     Воду  

     Диарея
    Диарея — это патология, характеризующаяся чрезмерно частым жидким или водянистым стулом. Диарея приводит к потере воды и минеральных солей, которые следует возместить. Дети и пожилые люди наиболее чувствительны к дисбалансу жидкости в организме. В каждом случае следует установить причины диареи. Наиболее частые причины — желудочные инфекции, пищевые токсины, аллергия на продукты или непереносимость определённых продуктов.
    Диета
    В случае сильной диареи желательно употреблять в течение 24–48 часов только воду и некоторые из жидкостей:
    1. Овощной бульон (богатый минеральными солями). 
    2. Регидратирующий раствор (его можно приготовить, добавив чайную ложку соли и четыре столовые ложки сахара в литр воды). 
    3. Разбавленный лимонный сок. 
    4. Чаи, заваренные на вяжущих целебных травах. 
    5. Детская смесь и/или соевое молоко для грудных детей. 
    6. В дополнение к специфическому лечению пациенту по прошествии обострения можно давать мягко вяжущие продукты и продукты, снимающие воспаление слизистой желудка. 
     Увеличьте  Сократите или исключите
     Соевое молоко  Молоко
     Миндальное молоко  Яйца
     Яблоки и айву  Курицу
     Гранат  Моллюсков и ракообразных
     Банан  Фруктовые соки
     Морковь  
     Папайю  
     Рис  
     Йогурт  

    Колит
    Воспаление толстой кишки — наиболее важного участка кишечника. Признаком колита является неустойчивый стул, который может содержать слизь или кровь. Обычно колит — результат инфекции, но он может быть вызван аллергией или непереносимостью ряда продуктов. Антибиотики или слабительные средства также могут сыграть роль в его развитии.
    Диета
    Мягкая диета для толстой кишки может значительно способствовать лечению. Поэтому те же продукты, которые используются в случае диареи, рекомендованы при колите. Пшеничные отруби при употреблении их в качестве слабительного в чрезмерном количестве могут вызвать колит у склонных к запорам людей.
     Увеличьте  Сократите или исключите
     Продукты, рекомендованные при диарее  Пшеничные отруби
     Овощи  Рафинированную выпечку
     Цукини  Молоко
     Витамины, микроэлементы  Кофе
       Острые специи

    Язвенный колит
    Сложная форма колита, которая может принять хронический характер и не поддаваться лечению.
    Рафинированная пища, богатая мясом и насыщенными жирами, бедная фруктами, овощами и зерновыми, является фактором, повышающим риск заболевания язвенным колитом.
    Явные признаки язвенного колита — диарея, боли в животе, кровяной стул, усталость, потеря веса. Из язвенного колита может развиться рак толстой кишки.
    Диета
    Хотя не существует специфического лечения, течение этого заболевания может облегчить диета, защищающая толстую кишку.
     Увеличьте  Сократите или исключите
     Продукты, рекомендованные при диарее  Продукты, нежелательные при колите
     Капусту  Гамбургеры
     Масло примулы  Мясо
     Рыбий жир  

    Болезнь Крона
    Воспаление желудочно-кишечного тракта, которое может поражать как тонкую, так и толстую кишку.
    Причины заболевания недостаточно изучены. Однако болезнь Крона связана с распространённым в западном обществе рационом, бедным клетчаткой и овощами, но богатым рафинированной и обработанной пищей. Это заболевание чаще поражает любителей фастфуда.
    Увеличьте  Сократите или исключите
     Продукты, рекомендованные при диарее  Сахар
     Клетчатку  Гамбургеры
     Растительное масло  
     Рыбий жир  
     Железо, фолиевая кислота  

    Геморрой
    Заболевание, связанное с воспалением и расширением геморроидальных вен в анатомически чувствительной зоне. Запор требует определённых усилий во время дефекации, они вызывают расширение вен ануса и приводят к геморрою. Если вены расширились, они не уменьшатся сами по себе. Правильная диета и гигиена могут предотвратить воспаление этих тканей и формирование тромбов внутри них (геморроидальный тромбоз). Тромбы могут быть очень болезненными и требовать хирургического лечения.

     Увеличьте  Сократите или исключите
     Продукты, рекомендованные при запоре  Продукты, нежелательные при запоре
     Клубнику  Острые специи
     Чернику  Белый сахар
     Бруснику  

    Метеоризм
    Метеоризм — это избыточное скопление газов в кишечнике, вызывающее спазмы и вздутие живота. Скапливающийся в кишечнике газ имеет два источника: воздух, заглатываемый во время еды, и газ, производимый бактериями кишечной флоры.
    Избыток газа имеет следующие причины:
    1. Дисбактериоз, или нарушение микрофлоры кишечника, которое можно корректировать простыми диетическими средствами. 
    2. Избыточное употребление продуктов растительного происхождения, богатых клетчаткой. 
    Метеоризм может раздражать в большей или меньшей степени, но он не опасен. Собирающиеся газы, как правило, не имеют запаха в отличие от газов, которые возникают в результате внутрикишечного гниения, вызванного употреблением мяса и животного белка. Ограничивая потребление богатых клетчаткой продуктов и придерживаясь простых кулинарных рецептов, можно устранить метеоризм. Заглатывание воздуха во время стресса или гнева, особенно во время еды.
     
    Диета В дополнение к нижеперечисленным продуктам рекомендуется активированный уголь, который эффективно борется с метеоризмом.
     Увеличьте  Сократите или исключите
     Ростки  Клетчатку
     Ароматические травы  Бобовые
     Йогурт  Овощи
     Хурму  Хлеб

     Молоко
       Пасту

    Дивертикулёз Заболевание ещё называют дивертикулярной болезнью толстой кишки. Оно характеризуется образованием большого количества крошечных кист, или дивертикулов, на стенках желудочно-кишечного тракта, в особенности в толстой кишке.
    Факторы, способствующие образованию дивертикулов:
    1. Ослабленные стенки кишечника. 
    2. Повышенное давление внутри кишечника. Маленькие и твёрдые фекалии заставляют мышцы кишечника интенсивно сокращаться, чтобы продвигать их. В результате повышается давление на стенки кишечника. Когда дивертикулы воспаляются из-за каловых масс, не выведенных из организма, это вызывает серьёзное заболевание — дивертикулит. Это осложнение дивертикулёза следует лечить в больнице при соблюдении строгой диеты и иногда путём хирургического вмешательства. 
    Диета Перечисленные продукты снижают риск образования новых дивертикулов и не дают расти тем, что уже имеются. Однако эти продукты не в силах заставить исчезнуть уже сформировавшиеся дивертикулы.
     Увеличьте  Сократите или исключите
     Воду  Рафинированную выпечку
     Клетчатку  Жиры
     Цельнозерновые продукты  Мясо
     Фрукты  
     Овощи  
     Бобовые  
       
    В конце остаётся пожелать вам, чтобы об этих болезнях вы знали только из статей. Питайтесь правильно, питайтесь с удовольствием и будьте здоровы.

    По материалам книги «Здоровая пища»

    Опасные продукты летом. Как избежать пищевого отравления в жару?

    С какими продуктами питания следует быть максимально осторожными летом? Как избежать отравления? Об этом рассказывает биохимик Глеб Репич.

    Каких продуктов следует остерегаться в летнюю жару? Что нужно знать, чтобы предотвратить пищевое отравление? Об этом в эфире шоу «Сніданок з 1+1» рассказал биохимик Глеб Репич.

    Почему происходят пищевые отравления?

    Сезон кишечных инфекций в Украине, к сожалению, уже открыт. Недавно в Харькове 85 человек госпитализированы после посещения одного из суши-баров. А на Прикарпатье 10 человек попали в больницу с симптомами отравления после посещения гостинично-развлекательного комплекса. И это только первые по-настоящему жаркие дни.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Домедицинская помощь: мастер-класс по использованию дефибриллятора (ВИДЕО)

    Почему так часто происходят пищевые отравления именно летом? Глеб Репич объясняет – во время летней жары бактерии начинают размножаться особенно активно, ведь высокая температура для них – очень благоприятный фактор жизнедеятельности. В некоторых продуктах во время жары могут размножаться патогенные микроорганизмы, которые продолжают плодиться в желудочно-кишечном тракте человека после попадания туда с пищей. В результате организм включает защитные механизмы и пытается избавиться патогенных бактерий прямым или обратным путем.

    Фото: Pexels/Andrea Piacquadio

    Самые опасные продукты летом

    Глеб Репич называет 5 самых опасных во время летней жары продуктов:

    1. Рыба (особенно суши!).
    2. Мясо.
    3. Молочные продукты.
    4. Яйца.
    5. Кондитерские изделия с кремом.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как пережить магнитные бури: предостережения и советы от кандидата медицинских наук

    Именно они при неправильном хранении могут испортиться уже через несколько часов. И с ними в организм может попасть кишечная палочка, стафилококк, токсины, сальмонелла и т.д.

    Фото: Pexels/Jess Bailey Designs

    Также биохимик предостерегает от употребления в жару готовых салатов из магазинов, особенно тех, которые содержат яйца, мясо, майонез.

    Как избежать пищевого отравления летом?

    Итак, чтобы уберечь себя от отравления в летнюю жару, стоит:

    • Хранить продукты, которые в этом нуждаются, в холодильнике.
    • Правильно и достаточно термически обрабатывать пищу.
    • Тщательно мыть овощи, фрукты, мясо, рыбу перед приготовлением или употреблением (если речь идет о сырых овощах и фруктах, которые не надо готовить).
    • Не покупать вышеперечисленные продукты на пляжах, рынках (особенно стихийных), и в маленьких магазинах.
    • Тщательно мыть руки перед приготовлением и употреблением пищи.
    • Доверять своим органам чувств: если запах или вкус пищи кажутся странными, ее точно не стоит употреблять.

    Особенно летом следует быть осторожными с суши, ведь именно они – самая распространенная причина массовых отравлений в жару.

    Фото: Pexels/Nastasya Day

    Больше информации о профилактике пищевых отравлений летом можно узнать из эфира «Сніданок з 1+1» за 22 июня.

    Диетический стол №4 (бесшлаковая диета) — «Стол №4 при отравлении и последующем лечении. Месяц на этой диете без клетчатки и спорные результаты. Как набрать вес на диете? Теперь я знаю. Что можно и нельзя при Диете №4. Пример меню на день»

    Привет!

    Не думала, что когда-нибудь буду писать про свои болячки и диеты, но из-за отравления и моего долгого процесса лечения, считаю, стоит написать отзыв на Стол №4. Все же, кому-то эта информация может помочь, как минимум, в самые сложные моменты будет чуть легче от знания, что вы не один переживете все неприятные моменты, выздоровеете и станете еще здоровее, чем прежде .

    Что из себя представляет Стол №4

    Обычно эту диету назначают перед колоноскопией или после отравления.

    В интернете сейчас по поводу Стола №4 очень разрозненная информация, где-то пишут что можно хлеб и сладости, вареную колбасу, фрукты и соки, но тщательно помониторив копирайтерские статьи, я примерно вывела что:

    Можно:

    • Сухари из пшеничного хлеба
    • Протертые каши на воде: рисовая, овсяная, манная, гречневая
    • Суп на слабом обезжиренном мясном бульоне
    • Мясные кнели, фрикадельки, котлеты — на пару или сваренные
    • Вареное и протертое мясо/ суфле из мяса
    • Мясо нежирных сортов (говядина, телятина, курица, индейка, кролик)
    • Треска, судак, окунь, сазан — в натуральном и рубленом виде, сваренные или приготовленные на пару
    • Кефир
    • Творог
    • Сливочное масло — максимум 30 г./ день
    • Яйца вареные или в виде паровых омлетов
    • Кисели, желе и компоты из ягод
    • Сахар — максимум 40 г./ день
    • Чай
    • Кофе

    Нельзя ни в коем случае:

    • Сырая рыба
    • Жаренное и/или копченое
    • Крепкие жирные бульоны
    • Консервы
    • Пшено, перловая, ячневая крупы
    • Бобовые: фасоль, горох, нут, и т.д.
    • Грибы
    • Сырые и свежие овощи
    • Свежие фрукты
    • Кондитерские сладости и выпечка
    • Алкоголь
    • Газированные и/или сладкие напитки

    Все должно быть вареным, и, по-возможности, перетертым.

    Весь стол питательный, но щадящий для органов ЖКТ, то что нужно при колитах. Обычно эту диету прописывают дней на 5, но мой лечащий врач разрешил нестрого ее придерживаться настолько, насколько позволяет сила воли, максимум месяц, потом будет перевод на Диету №2 или №3.

    Отсюда и будем танцевать, чуть ниже я поделюсь что мне нельзя, и что я себе разрешила в обход диеты.

    Мой анамнез и зачем я вообще сидела на Диете №4

    Уж не знаю насколько бесшлаковая эта диета, но моя цель была не похудеть, а вылечиться на ней — Диету №4 назначают при заболеваниях кишечника с синдромом диареи.

    После туристической поездки, в которой я поела морепродукты, домой я вернулась с температурой 38.5 и диареей. Конечно же, участковый врач, который приехал на вызов, назначила кучу лекарств и наказала соблюдать Стол №4 — другую еду я просто не усвою и могу сделать себе только хуже. Несмотря на лечение и соблюдение диеты, я очень медленно приходила в себя, конечно, виной тому хронический гастродуоденит — у меня нарушена секреторная и моторная функция желудка и очень медленная перистальтика кишечника, так было сколько себя помню. К тому же, мне можно не все продукты из разрешенного списка, у меня на некоторые вещества аллергия, и мне пришлось немного переиначивать меню под себя.

    Но куда деваться, медицина пока не придумала другого способа прийти в себя после отравления — пришлось около месяца сидеть на Диете №4.

    Что ела я

    Я немножко читер — в первые дни после отравления я знала, что если и следует есть что-то кроме лекарств, то все вареное, поэтому в температурном бреду послала мужа закупить на пару дней детского питания: разные мясные и овощные пюре.

    Что я ела на диете: детские пюрешки. Диета №4 по М.И. Певзнеру /Диета №4 отзыв

    Ну, кто ж знал, что я целый месяц потом буду сидеть на полу-детском питании… Спасибо «Бабушкиному лукошку», «Фрутоняне» и «Тёме», первое время готовить не пришлось ни мне, ни мужу. Да и дальше я злоупотребляла покупными детскими баночками, даже тефтели ела.Советам о пятиразовом питании я последовала, и первую неделю-полторы ела по 6 раз в день, примерно, детские пюрешки в основном. Потом появились силы и я, наконец, сварила себе легкий суп на курином бульоне, боже, он мне таким вкусным показался, особенно с белым хлебом. Тогда я решила придумать тактику, что мне можно и нельзя, :
    • Мне нельзя чистое лактозное молоко — не хватает ферментов, живот вздуется.
    • Мне нельзя капусту белокочанную в любом виде — опять же будет вздутие.
    • Мне нельзя масло подсолнечное, арбуз-дыню, сельдерей — потому что перекрестный аллерген полынь, а она сейчас цветет. Есть еще перекрестные аллергены полыни, но у меня на них пока аллергии не возникало, тьфу-тьфу, поэтому, например, брокколи и цветную капусту я все же ела.
    • Мне нельзя мёд — аллергия.
    • Я не буду гречку, манку, макароны и рис — ненавижу лютой ненавистью.

    Я дала себе послабление с сахаром: разрешила когда хочу пить некрепкий чай со сладкими печеньками «Юбилейное». Примерно через три недели я начала солить еду, к сожалению, терпения хватило ненадолго. Я не добавляла привычные приправы, кроме одной — без паприки суп не был бы таким вкусным.

    Уже к концу диеты, где-то через месяц, начала есть хлеб с отрубями, а не не просто белый сухарик. Всегда это был вчерашний, высушенный на подоконнике кусочек.

    За эту диету я очень полюбила пюре, делала их и блендером, и толкушкой, хотя в обычные дни картошку не жалую.

    Вареное яйцо раз в день стало мне привычным.

    Курочка — моя любовь, вот ее я могу есть сколько угодно раз в день, даже в вареном виде.

    Мясо мне так себе, я редко ела говядину вареной, раз уж надо. А вот детское пюре с индейкой, говядиной, печенью, это да, производитель настолько сильно измельчает мясо, что оно аж паштетом выглядит и вкус еле различим.

    Мое примерное меню на день

    Каждое утро начинаю свой день с большого стакана воды, а потом:

    Завтрак: Овсянка на воде, 2 вареных яйца

    Что я ела на завтрак: овсяная каша на воде и два вареных яйца. Диета №4 по М.И. Певзнеру /Диета №4 отзыв

    Обед: Суп на курином бульоне с овощами вареными, вафельные хлебцы, кусочек гематогена

    Что я ела на обед: Суп на курином бульоне с овощами вареными, вафельные хлебцы, кусочек гематогена. Диета №4 по М.И. Певзнеру /Диета №4 отзыв

    Полдник: Пюре картофельное, вареная курица, кефир.

    Что я ела на «полдник»: Пюре картофельное, вареная курица, кефир. Диета №4 по М.И. Певзнеру /Диета №4 отзыв

    Ужин: пюре из цыпленка с говядиной «Тёма», сухарики из хлеба, кисель, гематоген

    Что я ела на ужин: пюре из цыпленка с говядиной «Тёма», сухарики из хлеба, кисель, гематоген. Диета №4 по М.И. Певзнеру /Диета №4 отзыв

    Вечерний перекус: Кефир с печенькой.

    Что я ела перед сном: кефир с бифидумбактерином, печеньки «Юбилейные». Стол №4 по М.И. Певзнеру /Диета №4 отзыв

    На весь день, когда голодная: сухарики хлебные, вафельные хлебцы, и печеньки с кусочками фруктов, можно с чаем или киселем.

    Что я ела на диете: вафельные хлебцы, кисель, и печеньки с кусочками фруктов. Диета №4 по М.И. Певзнеру /Диета №4 отзыв

    Есть ли ощущение сытости или хочется сожрать все что видишь?

    Я же не просто так сидела на этой диете — наблюдалось серьезное обезвоживание, нарушение водно-солевого баланса, и я пила специальное средство для восполнения электролитов, мне хотелось и пить, и есть, и всего побольше, и соленого, и сладкого, и мучного. Но я держалась сколько могла, пила Регидрон, ела гематоген, смотрела сериалы . Однако, как я уже сказала, без сладкого печенья с чаем и, со временем, без соли, я не могла, без них сил становилось совсем мало, по утрам не чувствовались ноги.

    В принципе, человек ко всему привыкает, и к чуть «улучшенному под меня» Столу №4 я привыкла. Но скоро хочу все же сдать кровь на витамины, и я ожидаю там острую нехватку чего-нибудь, а особенно боюсь что будет скрытый дефицит железа, ведь не зря мне так есть хотелось.

    Ощутима ли польза для ЖКТ?

    Безусловно. Как минимум, моему больному желудку стало легче — он без проблем переваривал несоленую вареную пищу, а когда она была в виде пюре аж кайфовал. Со временем боли в желудке прекратились, бродильные процессы больше не беспокоили, и мне уже даже морально стало легче, а настрой — половина дела.

    Я намеренно не пила Лоперамид и ему подобные лекарства, чтобы отслеживать изменения в течении болезни, и если что корректировать питание. Стул со временем стал реже, спасибо назначенному лечению, но это было очень медленно, потому что отравление было нешуточное.

    Влияет ли на состояние кожи?

    Из-за проблем с желудком зачастую у меня начинаются и проблемы с кожей, сразу привет прыщики. Но при этом отравлении я каким-то образом обошлась без новых воспалений, спасибо, наверное, стоит сказать диете, ведь здесь нет молочки, жаренного и острого, обычно из-за них проблемы с желудком и начинаются.

    Происходит ли снижение веса?

    Если вы решили посидеть на этой диете чтобы похудеть, это вы зря. В острый период отравления я потеряла три килограмма, а с помощью данной диеты мне удалось обратно отвоевать целый один.

    Дело в том, что диета №4 создана для того, чтобы скрепить ваш стул, в ней почти нет клетчатки, и все питательные вещества будут всасываться ЖКТ по-максимуму. Именно сочетание воды и клетчатки позволяет пищевому комку продвигаться в кишечнике, и таким образом вы чаще и здоровее избавляетесь от шлаков естественным путем, а стол № 4 — делает абсолютно противоположную вещь.

    Мой опыт говорит, что безопасно похудеть можно на низкоуглеводной диете, на дефиците калорий, на занятиях спортом, а другие способы не работают или работают далеко не на всех.

    Надолго ли помогает?

    В моем случае, я выдержала ее почти 1 месяц, и это очень долго, продержалась я только из-за настроя и мыслей о том, что я хочу вылечиться от последствий отравления. Сейчас прошло где-то две недели после того как я начала соблюдать другую диету, и пока процесс идет медленно и болезненно, все-таки отравление для гастритика — это не шутки, и это была очень большая нагрузка на мой организм.

    Из этого логичный вывод — диета №4 при серьезных заболеваниях помогает только пока вы ее соблюдаете, и это продиктовано не ее «плохостью», а особенностями человеческого организма.

    Цены и выгода

    Я не ела ничего «дорогого» в общепринятом смысле: ни красной рыбы, ни копченостей, ни сыров… Я и в обычные дни не особо падка на мясо и крупы — обычно они основа бюджета, но вот о чем скучала — кофе без кофеина с безлактозным молоком и тосты с жареной котлетой и сочной зеленью; помидоры, огурцы, петрушка… Но это дорого, а значит, можно сказать, я своей диетой экономила? Ну, не совсем так. Конечно, удобно я придумала с детским пюре, но оно и стоит немало.

    Что я покупал. Стол №4 по М.И. Певзнеру /Диета №4 отзыв

    Получалось, что на мою еду денег уходит почти столько же, сколько и в обычные дни без болезни, а иногда и больше…

    Итог

    Конечно, Стол №4 по М.И. Певзнеру имеет право на использование, но я понимаю, почему он не так уж популярен. По моему опыту, такая диета помогает уменьшить проявление острых колитов, облегчить боли при пищеварении. Но на ней сложно долго сидеть, постоянно хочется свежих овощей и фруктов. Другое дело, что и слепо ей следовать не стоит, если и использовать такой бедный рацион, то только под присмотром врача, и совсем не для того, чтобы похудеть или избавиться от медленного пищеварения, я бы советовала к ней прибегать лишь в крайних случаях, ведь с ней и вес набрать можно, замедлить обмен веществ…

    Написала я также и о лекарствах, которые помогли мне одолеть недуг:

    Фото из моих отзывов на лекарства, которые помогли победить отравление

    А когда вы выздоровеете, советую попробовать что-нибудь из этих вкусняшек:

    Диета стол 4: меню диеты номер 4 при заболеваниях кишечника: что можно есть, что нельзя — 28 марта 2021

    Лечебный стол диеты № 4

    Диетическое лечебное питание назначают при острых заболеваниях кишечника и расстройствах пищеварения. Система питания разделена на три варианта, который определяет и назначает врач. Решение зависит от стадии заболевания и самочувствия пациента.

    shutterstock.com

    Диета «Стол № 4» уменьшает воспаление, бродильные и гнилостные процессы, нормализует функции органов пищеварения. Схема питания назначается при заболеваниях кишечника, многие из которых сопровождаются диареей, острыми болями и метеоризмом:

    • колитах;
    • энтероколитах;
    • дизентерии;
    • туберкулезе кишечника;
    • брюшном тифе;
    • пищевых отравлениях.

    Также диета, в комплексном лечении, помогает восстановить микрофлору и улучшить моторику кишечника. Сначала облегчается процесс пищеварения, затем восстанавливается ЖКТ.

    shutterstock.com

    Основные правила диеты 4:

    • маленькие порции;
    • 4-6 раз в день;
    • запрещается голодать или переедать;
    • исключается жареная и еда с корочкой.
    shutterstock.com

    Меню диеты 4

    Основной рацион составляют: супы из нежирной рыбы, хлебные сухари, паровое и печеное мясо, филе птицы, нежирная телятина и говядина, рис, гречка, манка, овсянка, отвары, сливочное масло (не более 5 грамм за прием пищи).

    Более детальное меню определяет врач: это зависит от номера «стола», который прописывается пациенту.

    shutterstock.com

    Лечебный стол 4а

    4а — самая строгая диета, необходимая при нарушениях работы кишечника. Исключаются продукты, вызывающие окисление. Меню состоит из белковой пищи и минимального количества жиров и углеводов. Такая диета — временная, на первое время лечения. Как только улучшается состояние пациента, его переводят на следующий «стол».

    Меню

    • Сухари: из пшеничной муки высшего сорта;
    • Супы: обезжиренные мясные супы с добавлением слизистых крупяных отваров или протертого отварного мяса;
    • Мясо: отварная или приготовленная на пару говядина, телятина, индейка в виде котлет, пюре, суфле;
    • Рыба: отварная рыба нежирных сортов;
    • Гарниры: вермишель;
    • Молочные продукты: свежий творог, паровое творожное суфле, кефир, простокваша;
    • Яйца: до двух штук в день всмятку или в виде парового омлета;
    • Напитки: чай и кофе без молока, какао на воде, отвары, кисели;
    • Жиры: свежее несоленое сливочное масло.

    Вариант 1

    Завтрак: белковый паровой омлет, мясная котлета, чай.
    Второй завтрак: творог.
    Обед: мясной бульон, суфле из телятины, отвар черники.
    Полдник: ягодный кисель.
    Ужин: отварная рыба, вермишель, чай.
    На ночь: кефир или простокваша.

    Вариант 2

    Завтрак: овсяная каша, измельченное мясо, кофе, хлебный сухарь.
    Второй завтрак: творог и запеченное яблоко.
    Обед: куриный бульон с яйцом, гречка, тефтели, компот.
    Полдник: кисель.
    Ужин: рыбные котлеты, чай.
    На ночь: кефир.

    Вариант 3

    Завтрак: овсянка на воде, яйцо, чай или кофе.
    Второй завтрак: яблоко.
    Обед: гречка с куриными тефтелями, отвар.
    Перекус: кисель.
    Ужин: макароны с вареной рыбой, чай.
    На ночь: простокваша.

    shutterstock.com

    Лечебный стол 4б

    Схема питания назначается, когда заболевание кишечника сопровождаются нарушениями в работе поджелудочной железы, печени, желудка. В стадии ремиссии при заболеваниях ЖКТ, печени, а также поджелудочной и желчевыводящих путей рацион становится более сбалансированным и щадящим. Сокращается количество соли, продукты измельчают, блюда отваривают или запекают. Исключается пища, которая стимулирует желчеотделение, раздражает органы пищеварения и печень.

    shutterstock.com

    Меню

    • хлебные пшеничные сухари, галеты, сухое печенье;
    • легкие бульоны и овощные отвары;
    • вермишель, протертые крупы;
    • цветная капуста, кабачки, морковь, картофель;
    • нежирное мясо;
    • отварная рыба;
    • сметана и молоко, добавленные в блюда. Свежий творог низкой жирности, творожные пудинги, кефир, запеканки на пару, сыры неострых сортов;
    • яйца: штука в день;
    • каши на воде, хорошо разваренные из протертой крупы;
    • тыква и ранние кабачки, отварной картофель, протертая морковь;
    • зефир и джем, пастила, варенье, меренги
    • фрукты и ягоды — не более 100 г в день, без кожицы, в сыром или запеченном виде;
    • фруктовые желе, муссы, кисели, компоты; отвары из отрубей, шиповника
    • соки, наполовину разбавленные водой;
    • сливочное масло до 10 г на блюдо.
    shutterstock.com

    Примерное меню

    Вариант 1

    Завтрак: омлет паровой, каша манная молочная, чай.
    Второй завтрак: яблоки печеные.
    Обед: бульон мясной с яичными хлопьями, мясные паровые котлеты с морковным пюре, кисель.
    Полдник: отвар шиповника.
    Ужин: рыба отварная с картофельным пюре, пудинг из риса, чай.
    На ночь: кисель.

    Вариант 2

    Завтрак: травяной чай, гречневый пудинг с творогом, отварное мясо или птица.
    Второй завтрак: ягодный отвар.
    Обед: рис и куриные фрикадельки.
    Полдник: ягодное желе, две галеты.
    Ужин: манная каша с куриным суфле.
    На ночь: кисель.

    shutterstock.com

    Лечебный стол 4в

    Диета назначается в период выздоровления, когда человек постепенно возвращается к обычному питанию. Рацион считается полноценным, измельчать пищу необязательно.

    До полного выздоровления запрещается употреблять: жареное, кислое, сильно соленое, жирное, маринованное, копченое и консервированное.

    Вариант 1

    Завтрак: молочная каша, яйцо, кофе.
    Второй завтрак: печеные фрукты, чай.
    Обед: мясной бульон с овощами, плов с отварным мясом, сок.
    Полдник: творог, отвар отрубей.
    Ужин: отварная рыба, овощное пюре, фруктовый мусс, чай.
    На ночь: кисель или кефир.

    Вариант 2

    Завтрак: яйца всмятку, каша овсяная молочная, чай.
    Второй завтрак: свежие яблоки.
    Обед: суп на мясном бульоне, плов из отварного мяса, кисель.
    Полдник: отвар шиповника.
    Ужин: отварная рыба, картофельное пюре, пудинг творожный, запеченный, чай.
    На ночь: кефир.

    shutterstock.com

    Статья носит рекомендательный характер и не является руководством к действию. При боли в животе обязательно обратитесь к врачу-гастроэнтерологу или диетологу, который поставит диагноз и определит план лечебной диеты в конкретной клинической ситуации.

    Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

    Желудочно-кишечный амебиаз (пищевое отравление) — Медицинский центр Tufts Community Care

    Что такое желудочно-кишечный амебиаз?

    Желудочно-кишечный амебиаз — это инфекция, вызываемая паразитом Entamoeba histolytica. Поскольку паразит обычно попадает в организм с пищей, инфекцию также называют пищевым отравлением. Инфекция чаще встречается в нечистых или многолюдных местах. В США это редкость.

    В чем причина?

    Паразит обитает в кишечнике человека.При дефекации паразит может попасть в почву, воду или пищу. Овощи или фрукты могут быть заражены при контакте с почвой или водой. Загрязненная пища обычно выглядит и пахнет нормально.

    Вы можете заразиться, если положите в рот что-нибудь, что содержит паразита. Например:

    • Вы едите зараженную пищу.
    • Вы едите пищу, которую обработал инфицированный.
    • Вы глотаете воду из колодца, озера, ручья или города, не прошедшую обработку для уничтожения микробов.
    • Вы вступаете в контакт с испражнениями инфицированного человека, дотрагиваясь до полотенец или сантехники, которыми он пользовался, или в результате полового контакта.

    В редких случаях паразит может попасть из кишечника в кровоток и заразить другие органы.

    Каковы симптомы?

    Паразит может жить в кишечнике несколько дней или даже месяцев, не вызывая никаких симптомов. Когда это вызывает симптомы, они могут включать:

    • Диарея или дефекация с прожилками крови или слизи
    • Спазмы или болезненность в животе
    • Лихорадка
    • Рвота или тошнота

    Как диагностируется?

    Ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах, активности и истории болезни и осмотрит вас.У вас могут быть такие тесты, как:

    • Анализ крови
    • Тест образца испражнения
    • Сигмоидоскопия или колоноскопия, при которой используется тонкая гибкая трубка и крошечная камера, вводимая в прямую кишку и вверх в толстую кишку для выявления заболевания.

    Как лечится?

    Ваш лечащий врач может прописать лекарство, убивающее паразита. Ваш врач также может назначить лекарство от диареи.

    Если у вас тяжелые симптомы, вам может потребоваться введение жидкости через капельницу, пока диарея не улучшится.Это лечение может потребоваться, чтобы вы не теряли слишком много жидкости и не обезвоживались.

    Диарея обычно длится от 3 до 14 дней. Иногда это длится до 4 недель.

    Как я могу позаботиться о себе?

    Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг. Принимайте все лекарства точно в соответствии с предписаниями. Если вы перестанете принимать лекарство слишком рано, инфекция может вернуться. Если у вас есть побочные эффекты от вашего лекарства, поговорите со своим врачом.

    Вот несколько вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

    • Отдохните желудок и кишечник, но убедитесь, что вы продолжаете пить.Вы можете сделать это, ничего не ешьте и выпивая только прозрачные жидкости. К прозрачным жидкостям относятся вода, некрепкий чай, фруктовый сок, наполовину смешанный с водой, Jell-O или прозрачные безалкогольные напитки без кофеина (например, лимонно-лаймовая сода). Размешивайте соду, пока пузырьки не исчезнут (пузырьки могут усилить рвоту). Избегайте кислых жидкостей, таких как апельсиновый сок, или напитков с кофеином, например кофе. Если у вас понос, не пейте молоко.
    • Если у вас тяжелая диарея, ваше тело может потерять слишком много жидкости и вы можете получить обезвоживание.Обезвоживание может быть очень опасным, особенно для детей и пожилых людей. Вы также можете терять минералы, которые необходимы вашему организму для нормальной работы. Ваш лечащий врач может порекомендовать раствор для пероральной регидратации, который заменяет жидкости и минералы.
    • Вы можете есть мягкую, простую пищу. Хороший выбор — содовые крекеры, тосты, простая лапша или рис, вареные хлопья, яблочное пюре и бананы. Ешьте медленно и избегайте продуктов, которые трудно переваривать или могут вызвать раздражение желудка, например продукты с содержанием кислоты (например, помидоры или апельсины), острую или жирную пищу, мясо и сырые овощи.Возможно, вы сможете вернуться к своей обычной диете через несколько дней.
    • Если у вас спазмы или боли в животе, можно положить на живот бутылку с горячей водой или грелку. Накройте грелку полотенцем или поставьте грелку на минимум, чтобы не обжечь кожу.
    • Отдыхайте как можно больше. Сядьте или лягте, подперев голову. Не лежите ровно в течение как минимум 2 часов после еды.
    • Не принимайте аспирин, ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) без предварительной консультации с лечащим врачом.НПВП, такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, могут вызвать желудочное кровотечение и другие проблемы. Эти риски увеличиваются с возрастом. Прочтите этикетку и примите в соответствии с указаниями. Если ваш лечащий врач не рекомендовал вам принимать это лекарство более 10 дней.

    Спросите своего врача:

    • Как и когда вы услышите результаты своих тестов
    • Сколько времени потребуется на восстановление
    • Если есть какие-то действия, которых следует избегать и когда вы можете вернуться к своим обычным занятиям
    • Как позаботиться о себе дома
    • На какие симптомы или проблемы следует обращать внимание и что делать, если они у вас есть

    Убедитесь, что вы знаете, когда вам следует вернуться на обследование.Соблюдайте все записи на прием к врачу или на тесты.

    Как я могу предотвратить желудочно-кишечный амебиаз?

    Эти шаги могут помочь предотвратить пищевое отравление:

    • Вымойте руки и вымойте всю посуду или посуду перед приготовлением, приготовлением, подачей или приемом пищи. Держите кухонные столешницы и другие поверхности для приготовления пищи в чистоте. Часто заменяйте использованные кухонные полотенца и кухонные полотенца чистыми.
    • Перед приготовлением пищи прикрывайте рану или порез на руках.Используйте резиновые перчатки или закройте рану чистой повязкой.
    • Промойте свежие овощи и фрукты перед их употреблением или приготовлением.
    • Разморозьте замороженное мясо в холодильнике или микроволновой печи. Не позволяйте мясу стоять при комнатной температуре.
    • Тщательно готовьте пищу, особенно мясо, птицу и остатки еды. Свинину следует нагревать до внутренней температуры не менее 160 ° F (71 ° C). Для целых цыплят и индеек рекомендуется температура 180 ° F (82 ° C) для мяса бедра и 170 ° F (77 ° C) для грудки.
    • Храните соки из сырого мяса, птицы и морепродуктов вдали от других продуктов.
    • Охладите любую пищу, которую вы не собираетесь есть сразу.
    • Мойте руки после посещения туалета или прикосновения к животным.
    • Если вы ухаживаете за маленькими детьми, часто мойте руки и утилизируйте подгузники осторожно, чтобы бактерии не могли распространиться на другие поверхности или людей.
    • Когда вы путешествуете по местам, где заражение более вероятно, ешьте только горячую, свежеприготовленную пищу.Не ешьте сырые овощи и неочищенные фрукты. Пейте только бутилированную воду и жидкости. Перед употреблением избегайте использования водопроводной воды и льда или кипячения воды. В походе или походе пейте воду только после того, как она была очищена кипячением, соответствующей фильтрацией или дезинфицирующими таблетками.

    Разработано RelayHealth.

    Это содержимое периодически проверяется и может изменяться по мере появления новой информации о здоровье. Информация предназначена для информирования и просвещения и не заменяет медицинское обследование, совет, диагностику или лечение со стороны медицинского работника.

    Авторские права © 1986-2015 McKesson Corporation и / или одна из ее дочерних компаний. Все права защищены.

    BRAT Диета | Клиника Орегона

    Питание от тошноты, рвоты или диареи

    Питание от тошноты, рвоты или диареи состоит из безвкусной и нежной пищи. Если у вас тошнота или рвота, возможно, вам будет трудно сдерживать пищу. Некоторые продукты могут даже ухудшить ваши симптомы. Если вы страдаете диареей, предложенная ниже диета может помочь сделать стул более твердым.

    Возможно, вы слышали о диете BRAT, которая означает B анана, R льда, A pples и T овсяных хлопьев. Диету BRAT часто рекомендовали при тошноте, рвоте и диарее, но уже не из-за того, насколько она ограничительна. Ниже приведены списки продуктов, на которых следует сосредоточиться и которых следует избегать при тошноте, рвоте или диарее, но есть еще много других продуктов, которые можно включить.

    ПРОДУКТЫ, НАПРАВЛЯЕМЫЕ НА

    • Мягкие фрукты: бананы, яблочное пюре, авокадо, тыква, консервированные фрукты (в воде не густой сироп) и дыни
    • Тушеные или вареные овощи: морковь, стручковая фасоль, картофель и кабачки
    • Крахмалы с низким содержанием клетчатки: белый хлеб, белый рис, соленые крекеры, пшеничная мука, овсянка быстрого приготовления и лапша
    • Запеченный цыпленок или индейка без кожицы, яичница, йогурт и кефир
    • Напитки: костный бульон, яблочный сок, кокосовая вода, педиалит, некрепкий чай
    • .
    • Домашний раствор для пероральной регидратации для предотвращения обезвоживания: в 1 литре чистой или кипяченой воды смешайте 1/2 чайной ложки соли и 6 чайных ложек сахара и перемешивайте, пока соль и сахар полностью не растворятся.Перед употреблением охладите воду до комнатной температуры или ниже.

    ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ИЗБЕЖАТЬ

    • Избегайте молока и молочных продуктов в течение трех дней. Йогурт и кефир можно
    • Избегайте жареной, жирной, жирной и острой пищи
    • Избегайте свинины, телятины, лосося и сардин
    • Избегайте сырых овощей, таких как пастернак, свекла, квашеная капуста, кукуруза в початках, капуста, брокколи, цветная капуста и лук
    • Избегайте цитрусовых: ананасов, апельсинов, грейпфрутов, лимонов и лаймов
    • Другие фрукты, которых следует избегать: помидоры, вишня, виноград, инжир, изюм и ягоды с семенами
    • Избегайте слишком горячих или холодных напитков
    • Избегайте алкоголя
    • Избегайте кофе и газированных напитков с кофеином
    • Избегайте добавления сахара и сладостей, таких как конфеты, газированные напитки и большинство соков

    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ЗДОРОВЬЮ

    • Выбирайте жидкости, содержащие сахар и соль, чтобы предотвратить обезвоживание, например, Pedialyte или яблочный сок с щепоткой соли.
    • Отдыхайте и избегайте физических нагрузок, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться.
    • Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу приема лекарств.
    • Тошнота и рвота могут иметь разные причины. Пожалуйста, свяжитесь с вашим лечащим врачом, если эти симптомы длятся более 24 часов, и немедленно обратитесь за помощью, если вы не можете удерживать прозрачные жидкости.
    • Диарея может быть «острой», начаться внезапно и разрешиться в течение нескольких дней с изменением диеты или быть «хроническим» продолжающимся процессом.Причины диареи, продолжающейся более 3 дней, следует обсудить с вашим лечащим врачом.
    • Дополнительные симптомы, которые вызывают беспокойство: лихорадка, потеря веса, головокружение (чувство обморока), ректальное кровотечение или боль в животе.

    ОБРАЗЕЦ ДИЕТЫ

    Первые шесть часов:

    Примерно через шесть часов после прекращения рвоты лучше всего дать желудку отдохнуть. По прошествии одного-двух часов сосите леденцы или фруктовое мороженое (не разжевывая).Затем переходите к ледяным кусочкам или глоткам воды, если тошнота не проходит.

    Первые 24 часа (День первый):

    Если рвота прекратилась, постепенно добавляйте прозрачные жидкости. Начать можно с одного-двух глотков каждые десять минут. Предлагаются вода, яблочный сок, электролитный напиток, некрепкий чай, желе (в жидкой или желатиновой форме), бульон или бульон (прозрачная основа для нежирного супа). Если симптомы тошноты или рвоты возвращаются, начните процесс снова, ничего не принимая внутрь в течение часа или около того.

    День второй:

    Начните добавлять мягкие обезжиренные продукты, перечисленные выше, например бананы, рис, яблочное пюре, крекеры, вареные хлопья (фарина, сливки), тосты и желе, йогурт, вареную морковь, курицу или индейку. Ешьте небольшими порциями каждые несколько часов.

    День третий:

    Если симптомы улучшились, перейдите на «обычную» диету. Продолжайте есть небольшими порциями каждые несколько часов. Если симптомы не исчезнут, продолжайте употреблять безвкусные продукты, перечисленные выше.

    Пищевое отравление против желудочного гриппа: как отличить

    Вы знаете это чувство: вы не можете подавить еду, вы бежите в ванную каждые 10 минут, и вам кажется, что ваш желудок крутится колесами. Либо вы съели что-то испорченное, либо подхватили ужасный жук — но какой именно? И что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше?

    «Если честно, клинические симптомы желудочного гриппа и пищевого отравления действительно во многом совпадают», — говорит д-р.Майкл Райс, директор отделения гастроэнтерологии стационарной медицины Мичиганского университета. «У вас могут быть рвота, диарея, дискомфорт в животе и жар». Часто, по его словам, самый простой способ определить причину такого заболевания — это взглянуть на недавнюю историю болезни человека.

    «Если симптомы вызваны пищевым отравлением, они, как правило, возникают в течение нескольких часов после еды», — говорит Райс.Так что, если вы можете вспомнить, что перекусили чем-то сомнительным, или если у других, кто ел то же, что и вы, есть похожие симптомы, возможно, вы нашли своего виновника.

    Однако если вы единственный, кто заболел после того, как съел определенное блюдо, вы, скорее всего, заразились вирусным заболеванием другим путем — например, от чихания, рукопожатия или зараженной дверной ручки.

    Этот тип «желудочного гриппа», который врачи называют острым гастроэнтеритом, не вызывается вирусом гриппа.Хотя грипп в основном является респираторным заболеванием, желудочный грипп вызывается другими распространенными вирусами, которые вызывают более серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Симптомы этих инфекций обычно проявляются через один-три дня после заражения.

    Когда дело доходит до лечения, говорит Райс, может не иметь значения, откуда появились ваши симптомы. В некоторых случаях, например, когда повар, зараженный норовирусом, готовит еду и заражает ее, пищевое отравление и желудочный грипп могут быть одним и тем же.

    Как бы то ни было, ваша самая большая проблема с любым типом болезни должна заключаться в том, чтобы получать и удерживать много жидкости.«Все, что связано с рвотой и диареей, может привести к обезвоживанию, поэтому убедитесь, что вы пьете воду или напиток для регидратации, такой как Pedialyte или спортивный напиток», — говорит Райс. (Люди с диабетом должны спросить своего врача о потреблении сладких напитков, добавляет он.)

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Если вы не можете есть, Райс рекомендует проверенную диету «BRAT» (бананы, рис, яблочное пюре и тосты) или даже просто колу и соленые крекеры. «За этим не стоит настоящая наука, но они, кажется, преуспевают», — говорит он. «Если вы получаете сахар и соль, вы восстанавливаете часть теряемых калорий и электролитов». Если вы чувствительны к кофеину или молочным продуктам, отказ от этих групп продуктов также может помочь вам быстрее восстановиться.

    Если у человека начинают проявляться признаки серьезного обезвоживания, в том числе темная или уменьшенная моча, головокружение или мышечные спазмы, отличные от спазмов в желудке, ему следует обратиться к врачу, говорит Райс, потому что ему может потребоваться внутривенное введение для восполнения потерянной жидкости. . Он добавляет, что это особенно важно для детей и пожилых людей.

    Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если вы не почувствуете себя лучше через два дня или если у вас температура выше 101 градуса, которая не снижается через день или два.Немедленно позвоните своему врачу, если у вас рвота кровью, если вы заметили кровь, слизь или гной при диарее или если вы испытываете неврологические симптомы, такие как онемение или покалывание; это может означать, что вы проглотили бактериальный токсин, — говорит Райс.

    Беременные женщины, люди с диабетом или воспалительным заболеванием кишечника, а также лица, принимающие иммунодепрессанты, также должны сообщить своему врачу, если они страдают заболеванием желудка.

    Если ни один из этих сценариев к вам не подходит, говорит Райс, обычно можно переждать свой желудочный недуг дома.Безрецептурные лекарства от диареи или против тошноты, такие как Имодиум или Пепто-Бисмол, могут немного облегчить ожидание.

    Вы также можете принять меры, чтобы ваша болезнь не передалась другим людям и не заболела в будущем. Если вы подозреваете, что виновата еда, выбросьте предметы, которые могут быть заражены, предупредите других, кто мог подвергнуться воздействию, и обязательно соблюдайте правила гигиены безопасности пищевых продуктов — например, частое мытье рук и недопущение перекрестного загрязнения режущих поверхностей.А если вы считаете, что дело в вирусной инфекции, дезинфекция поверхностей и избегание тесного контакта с другими людьми могут помочь сдержать ее.

    Свяжитесь с нами по письму@time.com.

    лучших продуктов во время или после пищевого отравления и желудочного гриппа

    У меня было несколько вопросов от моих читателей о том, что лучше всего есть во время и после пищевого отравления или желудочного гриппа. Я провел небольшое исследование и проанализировал свой собственный опыт для этого удобного поста, в котором представлены в основном безглютеновые и беззерновые варианты.


    Я знаю чувство, когда невозможно что-либо прижать, даже воду. Пищевое отравление или желудочный грипп могут помешать вашему плану здорового питания или еды вообще. В общем, худшее из этого проходит довольно быстро, и тут и там можно переварить мелкие кусочки.

    Когда дело доходит до выздоровления от любого заболевания или травмы, я считаю, что питание является ключевым моментом. При расстройстве желудка легко достать любую пищу, которую вы можете съесть, даже если эти калории — пустые калории.

    Вместо этого пересмотрите свой выбор и ускорите выздоровление с помощью моих любимых настоящих продуктов, которые можно есть, когда у вас желудочный грипп или расстройство желудка.

    ЧТО ЕСТЬ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ желудочного гриппа или пищевого отравления

    Идеальный выбор — это продукты, которые легко усваиваются, легко усваиваются и полезны для здоровья кишечника. Эти продукты вызовут наименьшее количество дополнительных страданий, но при этом будут содержать много питательных веществ, способствующих скорейшему выздоровлению.Некоторые из этих продуктов подходят для борьбы с пищевым отравлением, а другие также считаются лучшими продуктами, которые можно есть после расстройства желудка. Это безглютеновые и безмолочные продукты.

    Бананы

    Вы слышали о диете BRAT: бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Несмотря на то, что он устарел из-за чрезмерных ограничений, некоторые из этих продуктов по-прежнему подходят, если вы восстанавливаетесь после любого желудочно-кишечного расстройства, такого как рвота или диарея.

    Некоторые из них действительно попадут в список сегодня, но давайте начнем с бананов. Бананы отлично подходят для восполнения питательных веществ, теряемых при потере жидкости, а именно калия. Кроме того, они мягкие, их легко удерживать, и они не очень тяжелые.

    Кокосовая вода

    Не вдаваясь в подробности желудочного гриппа или пищевого отравления, скорее всего, вы теряете жидкость довольно быстро. Если вы испытываете стандартные симптомы, значит, вся необходимая гидратация идет прямо в канализацию.

    В течение первых 24 часов настоятельно рекомендуется чистая жидкая диета. Вместо обычной воды запаситесь кокосовой водой, которая содержит необходимые электролиты, которые в основном увеличивают вашу гидратацию, помогая вам более эффективно восстанавливать эти запасы. Кроме того, важно пить в те периоды, когда вы вообще не можете есть твердую пищу. Забудьте о сладком лимонаде, вместо этого пейте кокосовую воду в течение дня.

    Кефир кокосовый

    Хотите немного поднять планку? Получите гидратацию, восполните запасы электролитов и добавьте полезные для кишечника пробиотики в смесь с кокосовым кефиром.По сути, это кисломолочный напиток из кокосового молока, поэтому он предлагает немного больше питательных веществ, чем кокосовая вода, но при этом не ощущается как твердая пища, при этом избегая молочных продуктов, чего нельзя делать во время желудочного гриппа.

    Кроме того, вы можете приготовить кокосовый кефир с кокосовой водой и закваской. Поскольку желудочный грипп и пищевое отравление наносят ущерб кишечнику, вы должны держать эти полезные бактерии под контролем как во время, так и после выздоровления. Если вы умеете употреблять молочные продукты, немного обычного молочного кефира или йогурта также могут помочь сбалансировать кишечные бактерии.

    Травяной чай

    Многие люди любят имбирный эль как средство от желудочного гриппа, но я почти уверен, что избыток белого сахара не пойдет вам на пользу. Вместо этого выбирайте лечебные травяные чаи, успокаивающие кишечник. Заварить корень имбиря в горячей воде или приготовить любимую имбирную травяную смесь — это спасение. Имбирь особенно эффективен при уменьшении тошноты.

    Еще один прекрасный выбор — чай ​​из перечной мяты, который также может помочь при головных болях и проблемах с носовыми пазухами во время желудочного гриппа.

    Желатин

    Фото: downshiftology.com

    Смешайте немного желатина травяного откорма с вашим любимым фруктовым соком, кокосовым кефиром или чем-нибудь еще, что вам нравится, чтобы сделать мармеладки или полезный желе. Желатин содержит немного животного белка с полным набором аминокислот, но при этом не оказывает вредного воздействия на желудок. Он также обладает целебными свойствами для кишечника. Пища легкая и может быть естественно сладкой, что облегчает ее употребление.

    Желатин также очень легко усваивается. Если вы не употребляете твердую пищу, добавьте немного коллагена — в основном желатина, который не превращается в гель — в чай ​​или воду для получения аналогичных преимуществ.

    Костный бульон

    Костный бульон лечит все . Это еще одна потрясающая лечебная жидкость, которая успокаивает расстройство желудка, восстанавливает жидкость и добавляет в смесь немного белка. Вы часто можете найти его в магазинах здорового питания, поскольку он становится все более доступным, но его легко приготовить дома, поэтому запаситесь домашним бульоном в морозильной камере.

    Вы можете сварить любые кости в воде с овощными отходами, чтобы утилизировать пищевые отходы и превратить их в идеальное лекарство от любого недуга.Он обладает многими из тех же свойств желатина, поэтому полезен для кишечника и богат незаменимыми аминокислотами, такими как пролин и глицин.

    Бонус: добавьте в смесь полезные противовоспалительные куркуму и черный перец или овощи и курицу, если хотите. Обычный бульон может входить в состав прозрачной жидкости 24-часового голодания. Узнайте, как приготовить питательный костный бульон. Мне очень нравятся готовые костные бульоны от Kettle & Fire, особенно их имбирный бульон с куркумой ( шт. вы можете получить 10% по этому коду cravecollective )

    Картофель и сладкий картофель

    Сложные углеводы отлично подходят при гриппе или пищевом отравлении. Они приятные на вкус, относительно мягкие (особенно если вы выбираете обычный картофель) и эффективно заменяют питательные вещества. Сладкий картофель особенно питателен и содержит большое количество витамина А и бета-каротина. Вы действительно можете добавить к ним. Держите под рукой предварительно запеченные окорочки, чтобы добавлять их в супы из костного бульона или заправлять белком, когда вы можете добавить больше продуктов.Если вы не хотите готовить, консервированная тыква принесет те же преимущества, и ее очень легко перекусить.

    Белый рис

    Свежеприготовленный рис отлично подходит тем, у кого расстройство желудка. Его легко приготовить просто или смешать с небольшим количеством костного бульона, и вы можете приготовить большую порцию, не слишком возясь на кухне, а это последнее, что вам нужно делать при гриппе или отравлении желудка! По мере того, как вы набираете аппетит, вы можете добавлять на чистый холст приправы, овощи и белок.Из всех зерен белый рис (не коричневый!) Особенно легко переваривается и по своей сути не содержит глютена, что снижает вредное воздействие на кишечник.

    Вы хотите выбрать обезжиренную пищу, которая помогает ускорить пищеварение, поскольку жир задерживает опорожнение желудка, а также мягкую пищу, которая намного вкуснее для тех, у кого пропал аппетит. Я бы сказал, что рис — идеальная пища для этого, но при этом обладает значительной энергией. Добавьте немного соли для приправы!

    Если вы соблюдаете палеодиету и задаетесь вопросом о белом рисе, ознакомьтесь с моим постом о том, почему я иногда включаю его в свой рацион.

    Постная рыба или курица

    Вы должны избегать слишком большого количества жирной пищи при расстройстве желудка, поэтому, если вы можете переваривать мясо, делайте его нежирным. Организм будет приветствовать прилив протеина!

    Рыба и курица также не обладают сильным вкусом, поэтому просто приготовление на пару и нарезание небольшими кусочками для перекуса может дать вам столь необходимую энергию, не вызывая при этом еще большего расстройства желудка. Поначалу не употребляйте специи. Добавьте в бульон, если это облегчает переваривание.

    Лучшее лекарство из всех? Отдыхайте и берегитесь обезвоживания! Не заставляйте себя слишком сильно, и вы поправитесь гораздо быстрее. Независимо от того, можете ли вы употреблять только жидкости или добавляете твердую пищу, существует множество палео-продуктов, которые помогут вам избавиться от желудочного гриппа или пищевого отравления. Поправляйся скорее!


    ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

    Лучшая еда во время простуды и гриппа

    Лучшие способы укрепить вашу иммунную систему (научно обоснованные!)

    20 Пребиотических продуктов для здоровья кишечника

    10 лучших продуктов для здорового кишечника

    Каких продуктов следует избегать при восстановлении после пищевого отравления? | Здоровое питание

    Автор: Джессика Брусо Обновлено 12 декабря 2018 г.

    Пищевое отравление может вызывать ряд различных видов бактерий, паразитов и вирусов.Симптомы этого состояния включают спазмы в животе, жар, диарею и рвоту. Как и при многих других заболеваниях, вызывающих диарею или рвоту, избегайте твердой пищи до тех пор, пока не пройдут самые тяжелые симптомы диареи и рвоты. Затем начните добавлять легкие для переваривания продукты, избегая тех, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать рецидив кишечных симптомов.

    Молочные продукты

    Избегайте употребления молочных продуктов, за исключением таких, как йогурт, с низким содержанием лактозы, поскольку диарея может вызвать временную непереносимость лактозы.Это особенно актуально для тех, кто обычно чувствителен к молочным продуктам. После того, как вы оправились от пищевого отравления, вы можете возобновить употребление молочных продуктов, но они могут вызвать проблемы с пищеварением, если вы потребляете их в больших количествах в течение четырех-шести недель.

    Жирная или острая пища

    Жирная пища, включая сладости и острая пища, может вызывать газообразование, что может вызвать еще больший дискомфорт. И жирная, и острая пища, как правило, плохо переносятся, когда вы страдаете диареей, поэтому держитесь подальше от нее до полного выздоровления, чтобы избежать риска усугубления диареи.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки

    Хотя продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, очень полезны, они заставляют вашу пищеварительную систему работать больше. К ним относятся цитрусовые, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, а также фрукты и овощи с кожурой. Дайте пищеварительному тракту возможность отдохнуть, избегая этих продуктов, пока симптомы пищевого отравления не исчезнут. Затем вы можете постепенно добавлять их в свой рацион, пока не получите достаточное количество клетчатки для здоровья в целом.

    Алкоголь и кофеин

    Употребление алкоголя и кофеина может увеличить риск обезвоживания, а также усугубить диарею.Избегайте шоколада, чая, горячего какао, кофе и алкогольных напитков, пока вы страдаете от пищевого отравления. Вместо этого сосредоточьтесь на регидратации с помощью прозрачного бульона, газированных напитков, воды или спортивных напитков, не содержащих кофеина. Вы также можете попробовать сосать кусочки льда, если вам трудно удерживать жидкость.

    Грушевые и яблочные соки

    Хотя рекомендуются прозрачные жидкости, грушевые и яблочные соки могут усугубить диарею у некоторых людей из-за высокого соотношения фруктозы к глюкозе и содержащегося в них сорбита.Употребление большого количества этих соков может вызвать диарею у здоровых людей, чувствительных к фруктозе или сорбиту, поэтому избегайте их употребления, если вы страдаете от пищевого отравления.

    Как быстро вылечиться от пищевого отравления

    Выздоравливающий после пищевого отравления

    Пищевое отравление происходит, когда мы едим пищу, зараженную вредными бактериями, хотя иногда причиной могут быть вирусы и паразиты. Пища может быть заражена, если ее неправильно хранить, неправильно готовить или слишком долго оставлять при комнатной температуре.В результате обычно появляются диарея, рвота, спазмы желудка, жар и озноб.

    Хотя пищевое отравление — это ужасный опыт, обычно оно не опасно для жизни, и я боюсь, вам просто придется позволить ему пойти своим чередом!

    Однако есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить выздоровление от пищевого отравления.

    Чтобы получить совет о том, как избежать пищевого отравления, щелкните здесь.

    Мои советы по более быстрому выздоровлению от пищевого отравления

    При неправильном лечении пищевое отравление и его последствия могут длиться несколько дней и привести к вторичным состояниям, таким как сильное обезвоживание.Чтобы быстро вылечиться от пищевого отравления, следуйте моим основным советам:

    1. Первый и, пожалуй, самый важный совет — не допускать обезвоживания! При наихудших симптомах часто делайте небольшие глотки простой воды. Через несколько часов, когда ваши симптомы уменьшатся, обязательно выпейте немного фруктового сока, кокосовой воды или нашего минерального напитка Balance Mineral Drink, чтобы восполнить потерянные электролиты, в дополнение к простой воде. Вы также можете купить лечение регидратации в местной аптеке.Нет особого смысла пить эти вещества, пока ваши симптомы все еще серьезны, поскольку маловероятно, что они исчезнут.
    2. Когда вы чувствуете, что готовы к еде, съешьте что-нибудь мягкое и легкое для желудка. Начать можно с бананов, тостов и риса, а если есть, то и домашнего супа! Не заставляйте себя есть, если вы не готовы, так как это может усугубить ситуацию. Избегайте молочных продуктов, острой пищи, жирной пищи и кофеина, поскольку они еще больше раздражают желудок и продлевают ваши страдания.
    3. Если вы в отпуске или наслаждаетесь британским летом, постарайтесь держаться подальше от солнца в течение дня или двух. Воздействие солнца и тепла может сделать вас более обезвоженным и переутомить ваше тело — оно уже борется с инфекцией, последнее, что вам нужно сделать, — это заставить его сосредоточиться на том, чтобы вы тоже охлаждались!
    4. Больше отдыхайте. Это важно, чтобы помочь вашему телу быстро восстановиться. Не пытайтесь пойти на работу, поработать по дому или пойти за покупками. Вместо этого лягте, посмотрите телевизор, почитайте книгу и расслабьтесь.
    5. Имбирь облегчает тошноту, поэтому попробуйте имбирный чай, имбирное печенье или имбирный эль, чтобы успокоить желудок.
    6. Как только ваши симптомы начали уменьшаться, вы можете попробовать некоторые лечебные травы. Расторопша отлично поддерживает и выводит токсины из печени, а печень играет важную роль в поддержке пищеварения и помогает организму перерабатывать токсины
    7. Не поддавайтесь искушению использовать лекарства, такие как Имодиум, для облегчения диареи — это кажется легким решением, но на самом деле это препятствует естественному процессу восстановления вашего организма и означает, что вредные бактерии остаются внутри вас дольше!

    Как остановить распространение

    Когда у вас пищевое отравление, вы должны убедиться, что не передаете его никому, особенно маленьким детям или пожилым людям.Рекомендую:

    • Убедитесь, что вы и ваша семья регулярно мойте руки в горячей мыльной воде.
    • Регулярно протирайте поверхности антибактериальным спреем или салфетками, особенно те, к которым вы прикасались
    • Если вы страдаете от пищевого отравления, вам не следует готовить пищу для других. Любой в вашей семье, кто готовит еду, должен проявлять особую осторожность при мытье рук, мытье посуды и разделочных досок
    • Убедитесь, что вы используете другое полотенце для рук и маску для лица, чем все остальные.
    • Не ходите на работу или в школу, пока не прошло 48 часов после того, как вы в последний раз испытали рвоту или диарею
    • Когда вы поправитесь, постирайте все свое белье — одежду, которую вы носили, любые одеяла, которые вы использовали, все постельные принадлежности, на которых вы спали, и любые полотенца, которые вы использовали, — в самой горячей настройке стирки (90 градусов, если можно, или 60 градусов для вещей, которые нельзя стирать в горячем состоянии).

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Если через несколько дней ваши симптомы не улучшаются, вам следует проконсультироваться с терапевтом.

    Особо уязвимым людям (например, пожилым и очень молодым, а также людям с сопутствующими заболеваниями) следует обращаться за медицинской помощью.

    Если вы вообще не можете удерживать воду более чем на несколько часов, вам может потребоваться внутривенная гидратация в больнице. NHS24 сможет сообщить вам, пора ли вам ехать в больницу.

    Если вы подозреваете, что ваше пищевое отравление вызвано рыбой, в частности моллюсками, или консервированными продуктами, или если ваши симптомы особенно серьезны и включают невнятную речь, спутанность сознания, паралич, боль в зубах, мышечную боль, проблемы с координацией и потерю сознания , немедленно обратитесь за медицинской помощью. Пищевое отравление рыбой, моллюсками и консервами может быть очень опасным и даже опасным для жизни.

    Если вас вообще беспокоят симптомы, позвоните в NHS24 за советом.

    Пищевое отравление или вирусный гастроэнтерит (взрослый)

    У вас заболевание желудка, которое, вероятно, связано с пищевым отравлением или вирусным гастроэнтеритом.

    Пищевое отравление — это заболевание, передающееся с пищей и поражающее желудок и кишечник. Обычно это происходит через 1–24 часа после употребления испорченной пищи. Когда это происходит в течение нескольких часов после еды, это часто вызвано токсинами бактерий, содержащихся в пище, которая не была приготовлена ​​или охлаждена должным образом.

    Вирусный гастроэнтерит — это заболевание, вызванное вирусом, поражающим также желудок и кишечник. Многие называют это «желудочным гриппом», но он не имеет ничего общего с гриппом. Фактически, это может произойти от пищевого отравления, но это также может произойти, когда микробы передаются от человека к человеку или с загрязненной поверхности (зубная щетка, разделочная доска, туалет) человеку.

    Обе болезни могут вызывать следующие симптомы:

    Симптомы пищевого отравления обычно длятся от 1 до 2 дней.Симптомы вирусного гастроэнтерита иногда могут длиться до 7 дней, но обычно заканчиваются раньше.

    Антибиотики не эффективны при обоих заболеваниях.

    К другим причинам гастроэнтерита относятся бактерии и паразиты, которые здесь не обсуждаются.

    Уход на дому

    Выполняйте все инструкции, данные вашим лечащим врачом. Отдыхайте дома следующие 24 часа или пока не почувствуете себя лучше. Избегайте кофеина, табака и алкоголя. Они могут усилить диарею, спазмы и боль.

    Если вы принимаете лекарства:

    • Безрецептурные лекарства от диареи или тошноты обычно подходят, если у вас нет кровотечения, лихорадки или сильной боли в животе.

    • Вы можете использовать ацетаминофен или НПВП, такие как ибупрофен или напроксен, для уменьшения боли и лихорадки. Не используйте их, если у вас хроническое заболевание печени или почек, или когда-либо была язва желудка или желудочно-кишечное кровотечение. Сначала поговорите со своим врачом. Не используйте НПВП, если вы уже принимаете одно из них от другого заболевания (например, артрита) или ежедневно принимаете аспирин (например, при сердечных заболеваниях или после инсульта).

    Для предотвращения распространения болезни:

    • Помните, что мытье водой с мылом — лучший способ предотвратить распространение инфекции. Мойте руки до и после ухода за больным. Вытрите руки одноразовым полотенцем.

    • Очищайте унитаз после каждого использования.

    • Вымойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе перед едой.

    • Вымойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе до и после приготовления пищи.Имейте в виду, что людям с диареей или рвотой не следует готовить пищу для других.

    • Мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе после использования разделочных досок, столешниц и ножей (и другой посуды), которые контактировали с сырыми продуктами.

    • Вымойте, а затем очистите фрукты и овощи.

    • Храните сырое мясо отдельно от приготовленных и готовых к употреблению продуктов.

    • При готовке используйте пищевой термометр.Готовьте птицу как минимум до 74 ° C (165 ° F). Готовьте фарш (говядину, телятину, свинину, баранину) при температуре не менее 160 ° F (71 ° C). Готовьте свежую говядину, телятину, баранину и свинину до температуры не менее 145 ° F (63 ° C).

    • Не ешьте сырые или недоваренные яйца (вареные или солнечные), птицу, мясо, непастеризованное молоко и соки.

    Еда и напитки

    Основная цель при лечении рвоты или диареи — предотвратить обезвоживание. Это достигается частым приемом небольшого количества жидкости.

    • Имейте в виду, что жидкости сейчас важнее еды.

    • Пейте только небольшое количество жидкости за раз.

    • Не заставляйте себя есть, особенно если у вас спазмы, рвота или диарея. Не ешьте много за раз, даже если вы голодны.

    • Если вы едите, избегайте жирной, жирной, острой или жареной пищи.

    • Не ешьте молочные продукты и не пейте молоко, если у вас диарея. Они могут усугубить диарею.

    Первые 24 часа, которые вы можете попробовать:

    • Растворы для пероральной регидратации, доступные в продуктовых магазинах и аптеках.Спортивные напитки — не лучший выбор, если вы сильно обезвожены. В них слишком много сахара и недостаточно электролитов.

    • Безалкогольные напитки без кофеина

    • Имбирный эль

    • Вода (обычная или ароматизированная)

    • Чай или кофе без кофеина

    • Прозрачный бульон, консоме или бульон

    • хлопья или батончики замороженного фруктового сока

    Во вторые 24 часа, если вы чувствуете себя лучше, вы можете добавить:

    • Горячие хлопья, тосты, хлеб, булочки или крекеры

    • Обычная лапша, рис , картофельное пюре, куриный суп с лапшой или рисовый суп

    • Несладкие консервированные фрукты (без ананаса)

    • Бананы

    По мере выздоровления:

    • Ограничьте потребление жиров до менее 15 граммов в день.Не ешьте маргарин, сливочное масло, масла, майонез, соусы, подливы, жареные продукты, арахисовое масло, мясо, птицу или рыбу.

    • Ограничение волокна. Не ешьте сырые или вареные овощи, свежие фрукты, кроме бананов, и хлопья с отрубями.

    • Ограничьте употребление кофеина и шоколада.

    • Не используйте специи и приправы, кроме соли.

    • Со временем вернитесь к нормальной диете, когда вы почувствуете себя лучше и ваши симптомы улучшатся.

    • Если симптомы вернутся, вернитесь к простой диете или прозрачным жидкостям.

    Последующее наблюдение

    Последующее наблюдение у вашего поставщика медицинских услуг или в соответствии с рекомендациями. Если был взят образец стула или посевы, позвоните поставщику медицинских услуг для получения результатов в соответствии с инструкциями.

    Позвоните

    911

    Позвоните 911 , если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если любой из этих симптомов возникнет:

    • Боль в животе, которая усиливается

    • Постоянная боль в правом нижнем углу живота

    • Продолжающаяся рвота и неспособность удерживать жидкость

    • Диарея более 5 раз в день

    • Кровь в рвоте или стуле

    • Темная моча или отсутствие мочи в течение 8 часов, сухость во рту и языке, усталость, слабость или головокружение

    • Новая сыпь

    • Вы не поправляетесь через 2–3 дня

    • Лихорадка 100.

    Как избавиться от кругов и мешков под глазами: Как быстро избавиться от мешков и синяков под глазами

    13 бюджетных и эффективных способов

    Сделай акцент на других частях лица

    Перенести внимание с глаз – быстрое и эффективное решение проблемы. Сделай акцент на губах – яркая помада тебе в помощь!

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Замени кусочки огурцов на кусочки картошки

    Да, картошка работает лучше привычных огурцов. И вот почему: в картошке содержится катехин, который поможет выровнять тон кожи. Для видимого результата прикладывай ломтик картошки к глазам на 10 минут 2 раза в неделю.

    Используй правильный консилер

    Вооружись консилером с желтым или оранжевым подтоном. Ведь именно эти цвета отлично устраняют синеву.

    Чаще моргай

    Доказано, что человек моргает гораздо реже, когда сидит за компьютером или в телефоне. Поэтому старайся моргать почаще и иногда оставляй глаза закрытыми на несколько секунд. И дай глазам заслуженный отдых. Каждые 2-3 часа вместо компьютера смотри в окно хотя бы по 10 минут.  

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Вовремя удаляй макияж с глаз

    Каждая из нас порой забывает снять макияж до самой поздней ночи. Но не стоит оставлять макияж на глазах более чем на 8 часов, иначе он может вызвать раздражение и дискомфорт.

    Используй светлый карандаш и мерцающие тени

    Светлый карандаш нанеси под нижнее веко, а мерцающие тени — на внутренние уголки глаз, так глаза будут выглядеть визуально больше, а взгляд станет свежим и отдохнувшим.

    Всегда носи солнцезащитные очки

    Массивные очки не только выглядят стильно, но и защищают нежную кожу вокруг глаз от агрессивных солнечных лучей.

    Аккуратно обращайся с кожей вокруг глаз

    Не допускай никаких резких и грубых движений в этой зоне. Так ты можешь легко повредить нежную кожу, и тогда синяки будут уже не от недосыпа.

    Используй патчи для глаз

    Правильно подобранные патчи не только увлажнят кожу и уберут темные круги, но и помогут избавиться от мелких морщинок. Но остерегайся сомнительных производителей, они могут лишь усугубить ситуацию.

    Текст: Маргарита Хаукссон

    Фото: Shutterstock

    Мешки и темные круги под глазами: как их убрать

    Область под глазами — одна из самых капризных зон на лице. Кожа здесь особенно тонкая — отсюда ее предрасположенность к сухости, ранним морщинкам, мешкам и темным кругам. Откуда берутся эти проблемы, какие компоненты в косметике искать, почему на процедуры к косметологу лучше не записываться самостоятельно и как избавиться от отеков по утрам — обо всем этом расскажет врач-косметолог, дерматолог Елизавета Пискунова. 

    Чем темные круги отличаются от мешков? Почему они появляются и как от них можно избавиться?

    Мешки — это грыжи, которые, как правило, появляются на верхнем и нижнем веках. С возрастом, когда снижается тонус кожи, мышц и связок, они будут становиться все более заметными. Также грыжи под глазами бывают наследственными — в этом случае они могут появиться и в 20 лет. 

    Если они становятся сильно заметными и вам не нравится, как это выглядит, то самый оптимальный способ избавиться от них — это обратиться к пластическому хирургу и сделать блефаропластику. Если же под «мешками» вы подразумеваете небольшие отеки по утрам, то решить проблему можно и с помощью косметологии. 

    С темными кругами дело обстоит сложнее, поэтому здесь стоит учитывать несколько факторов:

    1. 1

      Обратите внимание на общее состояние организма. Если помимо кругов вы отмечаете хроническую усталость, постоянный недосып и вялость, то нужно убедиться, что у вас нет дефицитных состояний (например, анемии или проблем с щитовидной железой). Здесь лучше всего записаться на прием к грамотному эндокринологу. Кроме того, здорово, если вы возьмете за привычку каждый год проходить обследование у терапевта и гинеколога — это намного эффективнее и полезнее, чем бездумно закупаться БАДами на iHerb.

    2. 2

      Темные круги могут возникать из-за истончения кожи век, в результате чего просвечиваются круговая мышца глаза и сосуды. К этому, как правило, часто добавляется застой в кровеносных и лимфатических сосудах, что усиливает проблему. В данном случае все методы лечения должны быть направлены на уплотнение кожи и лимфодренаж в зоне под глазами.

    3. 3

      Иногда проблема может крыться в неправильном преломлении света из-за дефицита объемов средней трети лица ввиду возраста. Проще говоря: на зону под глазами падает тень, а пациент принимает это за темные круги.

    4. 4

      Также существует генетическая пигментация вокруг глаз. Темные круги в таком случае наблюдаются у человека с детства. В связи с этим необходимо направить все меры на осветление пигмента и улучшение качества кожи.

    Возможно ли избавиться от кругов и мешков под глазами или уменьшить их с помощью косметики? 

    Устранить проблему полностью косметически едва ли получится. Уход может выступать в качестве профилактики в самом начале, когда изменения еще не выражены, либо поддерживать результат проделанной работы некоторое время. Но тем не менее пренебрегать кремом для глаз точно не стоит: это не маркетинговый ход, а действительно нужное средство, которое отличается от кремов для лица по составу и структуре.

    Что искать в средствах для глаз, а чего лучше избегать?

    Если мы говорим о легких отеках, то желательно, чтобы в средствах для глаз встречались такие лимфодренажные компоненты, как центелла азиатская и кофеин.

    Если имеем дело с пигментом, нам поможет витамин С. Сыворотки для лица здесь под строгим запретом — необходимо использовать средства именно для глаз с этим компонентом.

    Избегать стоит средств с «чудодейственными» компонентами типа золота, икры, серебра, слизи моллюсков. Явной пользы в решении вашей проблемы они не принесут.  

    Еще крайне осторожно отнеситесь к витамину А. Это тот редкий компонент, который может дать отличный результат, если используется по строгому назначению врача-косметолога, а может сильно испортить кожу, если применять его бездумно.

    Какие процедуры в кабинете косметолога помогут устранить мешки и темные круги? 

    Важно понимать, что универсального и быстрого решения здесь нет. Для начала нужно разобраться в причинах, затем оценить выраженность проблемы. Исходя из этого врач будет разрабатывать план лечения для каждого конкретного случая. Кстати, именно поэтому нельзя приходить в кабинет косметолога сразу же на определенную процедуру, исходя из отзывов и результатов, которые вы видели у других пациентов. Только после осмотра и диагностики врач сможет определить, что подойдет именно вам. 

    С легкими отеками отлично справятся лимфодренажные процедуры. Это аппаратный и ручной массаж, микротоки, мезотерапия, биоревитализация (препараты и компоненты всегда подбираются индивидуально). 

    При истончении или пигментации кожи век поможет сочетание аппаратных процедур (различные виды шлифовок, радиоволновой или ультразвуковой лифтинг) и инъекционных методов (нестабилизированная гиалуроновая кислота, аминокислоты, пептиды, коллаген).

    Когда истинная проблема кроется в птозе и дефиците объема средней трети лица, то и процедуры должны быть направлены на устранение данных нюансов.

    О чем нужно помнить, если у вас есть предрасположенность к появлению темных кругов и мешков под глазами?

    Многие прекрасно знают о том, что для поддержания здоровья и красоты очень важно спать по семь-восемь часов, регулярно заниматься спортом, не переедать перед сном и пить достаточное количество воды. Но есть некоторые моменты, на которые нужно делать особый упор:

    • Мозг действительно отдыхает только в том случае, если вы спите в полной темноте.

    • Тренировки — это не только про «забивание» мышц, но и про растяжку и массаж. Именно это поможет избежать застоя крово- и лимфообращения, который, в свою очередь, приводит к отекам и темным кругам под глазами.

    • Отеки могут быть вызваны избыточным потреблением соли, молочных продуктов, а также недостатком белка в рационе. Поэтому так важно сбалансированное питание.

    Как быстро избавиться от отеков с утра?

    Если у вас на носу важное совещание или свидание, а вы проснулись с отеками под глазами, нужно принять быстрые и эффективные меры. Среди них — десятиминутная зарядка, умывание прохладной водой (если у кожи нет противопоказаний), охлажденные патчи, легкий ручной массаж (можете в это время распределить крем от носа к ушам по массажным линиям). Также можно использовать роллер, но только если вы уверены, что делаете такой массаж правильно, а не просто растягиваете кожу.

    Как избавиться от мешков под глазами — как справиться с отеками под глазами

    Мешки под глазами: откуда они берутся?

    Мешки под глазами образуются на нижней части контура глаз, как правило, они появляются утром после пробуждения. Это явление связано с проблемой плохой циркуляции крови в сосудах. Кожа под глазами очень тонкая и эластичная, поэтому замедление микроциркуляции сильно влияет на ее внешний вид. Другая причина — дисфункция лимфатической системы, которая может приводить к локальному скоплению жидкости.

    Мешки под глазами встречаются как у женщин, так и у мужчин. С возрастом они могут становиться заметнее, так как кожа становится более подверженной изменениям, теряя свою упругость и эластичность. Усталость и нездоровый образ жизни также могут сыграть свою роль. Недостаток сна плохо влияет на внешний вид вашей кожи. Следует хорошо высыпаться каждую ночь и спать в прохладной комнате, чтобы не только помочь своему телу восстановить заряд энергии, но и ограничить появление мешков под глазами. И, конечно, рекомендуется придерживаться здорового образа жизни с регулярным режимом дня и сбалансированным питанием. Следует избегать употребления табака и алкоголя.

    Какие средства и процедуры помогут убрать мешки под глазами?

    Каждое утро, перед использованием дневного крема, наносите на кожу средство для контура глаз, чтобы увлажнить и привести в тонус нежную кожу вокруг глаз. Противоотечные средства помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют избавлению от кругов под глазами. Вечером воспользуйтесь средством для кожи вокруг глаз с освежающей и легкой, но насыщенной восстанавливающими активными компонентами, текстурой. Некоторые средства содержат кофеин, который способствует возвращению тканей в тонус.

    Если появление мешков под глазами вызвано недостатком сна, начните с изменения своего режима дня, регулярно ложась спать. По утрам можно стимулировать микроциркуляцию кожи, ополаскивая лицо холодной водой и выполняя массаж области под глазами. Для этого помассируйте указательными пальцами круговыми движениями зону под глазами, что приведет кожу в тонус. Затем нанесите средство для дневного ухода, продолжая массировать кожу. Кроме того, чтобы уменьшить отечность, можно раз в неделю использовать маски от мешков под глазами.

    Как замаскировать мешки под глазами с помощью макияжа

    Мешки под глазами можно уменьшить, использовав соответствующие средства для макияжа. Как и для маскировки темных кругов, начните с увлажняющего средства, обработав им контур глаз, чтобы разгладить кожу и облегчить последующее нанесение средства против темных кругов под глазами. Используйте жидкое или компактное средство против кругов под глазами, в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы выровнять цвет лица под глазами.

    Поиграйте со светлыми и темными оттенками теней для век, чтобы подчеркнуть глубину взгляда. Светлые и переливающиеся тени, нанесенные на верхнее веко, визуально увеличат глаза. По складке верхнего века нанесите более темные тени теплых оттенков, чтобы придать глубину вашему взгляду. Это поможет исправить впечатление «маленьких глаз», которое возникает из-за мешков под глазами. Вечером не забудьте тщательно очистить область вокруг глаз.

    Мешки под глазами часто являются признаками усталости. Тем не менее, их можно уменьшить с помощью противоотечных и увлажняющих средств для кожи контура глаз целенаправленного действия.

    Как убрать темные круги под глазами (черные, синие, фиолетовые)

    Причины появления темных кругов под глазами

    Принято считать, что круги под глазами появляются из-за недосыпа и усталости, а значит, все, что нужно для устранения проблемы, — полноценный сон и отдых. На самом деле природа происхождения синевы может быть разной, рассмотрим возможные причины.

    Возрастные изменения

    Уже после 30 лет в организме начинает сокращаться выработка коллагена, вследствие чего кожа вокруг глаз, изначально более тонкая, чем на остальных участках лица, теряет плотность. Из-за того что кожа становится тоньше, темные круги под глазами проступают даже у тех, кто не сталкивался с этой проблемой в юности.

    Недосыпание и переутомление

    Не секрет, что после бессонных ночей темные круги становятся отчетливее и заметнее. Обусловлено это нарушением в работе сосудов.

    Ответьте на вопросы нашего теста, чтобы узнать, какой вам нужен уход для кожи вокруг глаз.

    Наследственность

    Как ни крути, темные круги под глазами в большинстве случаев — вопрос генетики.

    Присмотритесь к старшим родственникам: если у них есть затемненные участки кожи под глазами, скорее всего, вам тоже уготована подобная участь.

    От мамы и бабушки вам могут достаться:

    • тонкая прозрачная кожа;

    • хрупкие сосуды;

    • склонность к гиперпигментации — например, у жителей Востока меланин часто синтезируется с большей скоростью, чем у европейцев.

    Заболевания или проблемы со здоровьем

    Аллергия

    Проблемы с кожей вокруг глаз могут быть реакцией организма на выброс гормона гистамина, медиатора нервной системы. При взаимодействии с аллергеном из пищи или косметического средства, он активизируется, результатом чего становится раздражение и отечность.

    Поражение печени

    Иногда желто-коричневые круги появляются из-за проблем с печенью. В этом случае рекомендуем обязательно обратиться к врачу. Что можно сделать самостоятельно и сразу? Пересмотреть диету и образ жизни. Исключите алкоголь, соленую, жареную, копченую и острую еду, больше пейте воды. И не забывайте про физическую активность.

    Почечная недостаточность

    Темные круги и выраженная отечность под глазами могут быть следствием болезни почек. Если закралось подозрение, что это так, советуем как можно быстрее провести ТО организма.

    Сердечно-сосудистая недостаточность

    Синева под глазами появляется при нарушении кровообращения. Выход только один – записаться к врачу.

    Низкий гемоглобин

    Если в крови недостаточно кислорода, моментально уменьшается количество гемоглобина и железа в составе крови. Симптомы такие: слабость, бледность, постоянная усталость, головные боли.

    Вернуться к оглавлению

    О чем говорит цвет кругов под глазами

    Круги под глазами бывают чуть ли не всех цветов радуги. Разбираемся, что к чему.

    Синие и фиолетовые

    Обычно причиной кругов такого оттенка становятся недосыпание и/или старение — с возрастом сосуды становятся более хрупкими.

    Механизм образования таких кругов следующий: продукты распада гемоглобина выходят сквозь сосудистую стенку в окружающие ткани и окрашивают их в синий цвет.

    Облегчить ситуацию помогут средства с кофеином и витамином С.

    Желтые или коричневые

    Причина их образования — активная выработка меланина в зоне вокруг глаз. В увеличенном количестве он вырабатывается из-за:

    • гормональных изменений;

    • генетеческих особенностей кожи;

    • любви к загару.

    В этом случае эффективны косметические средства с содержанием витамина С, ретиноидов, эперулина и процистеина.

    © IStock

    Красные

    Красный цвет кругов под глазами может означать:

    • выброс гистамина в общий кровоток;

    • повышение кровенаполнения сосудов в результате застоя крови.

    В первом случае причиной образования кругов станет аллергия, во втором — напряжение глаз, например, от долгой работы за компьютером.

    В качестве профилактики красных кругов под глазами подойдут средства с витамином В3 (никотиновая кислота), а успокоить кожу после аллергической реакции поможет косметика с эперулином, аллантоином и пантенолом.

    Черные

    Черные круги под глазами чаще всего появляются у людей в возрасте, а также у тех, кто постоянно недосыпает и/или ведет хаотичный образ жизни. Стрессы, усталость, отсутствие достаточного уровня кислорода, физической активности – все это может спровоцировать появления черных кругов под глазами, а также отечности – тех самых мешков под глазами.

    Мешки под глазами

    За склонность к отекам, опять же, в основном отвечает генетика. Но спровоцировать появление утренних мешков под глазами могут съеденные на ночь чипсы или выпитая перед сном чашка чая. Если отечность — ваша проблема, старайтесь воздержаться от напитков, а также соленой и пряной пищи за несколько часов до сна.

    Ярковыраженным дренажным свойством обладает кофеин, поэтому косметика с ним в составе должна появиться в арсенале всех, кто не понаслышке знает, что такое отеки и мешки под глазами.

    Вернуться к оглавлению

    Как предупредить появление темных кругов

    Все перечисленные ниже рекомендации — простые и универсальные, они подойдут для людей любого возраста и обладателей всех типов кожи.

    Высыпайтесь

    Этот совет поможет не во всех случаях, но если ваши «синяки» обусловлены недосыпом, их появление предупредит тот самый «сон красоты» с 22.00 вечера до 4.00 утра — в это время выработка гормона сна мелатонина максимальна. Полноценный ночной сон улучшает оксигенацию тканей, усиливает отток темной венозной крови. Спать лучше в хорошо проветренном помещении при температуре 18–20 градусов.

    Не пейте на ночь много чая или кофе

    Эти напитки задерживают влагу в организме, препятствуя нормальной микроциркуляции, что обязательно проявится наутро темными кругами и отечностью. Если любите вечером выпить чая, лучше сделать это за два–три часа до сна.

    Не перекусывайте перед сном соленым

    Соль тоже задерживает воду в организме и ухудшает кровообращение. Вследствие чего отекают веки, а сквозь истонченные, растянутые ткани начинают просвечивать сосуды.

    Увлажняйте кожу

    Увлажненная кожа дольше сохраняет высокий уровень обновления, а значит, все возрастные изменения замедляются. Темные круги под глазами тоже получат отсрочку.

    © IStock

    Носите очки и контактные линзы

    Постоянное прищуривание не только подарит вам раннюю сеточку морщин вокруг глаз, но также наградит красными кругами под глазами. А о том, насколько опасно для зрения пренебрегать очками или линзами, даже рассказывать не нужно.

    Применяйте крем для век правильно

    • Не наносите его слишком близко к слизистой — не все компоненты формулы могут с ней хорошо взаимодействовать, некоторые способны вызвать раздражение.

    • Распределяйте крем безымянным пальцем по орбитальной косточке, как бы рисуя круг от внутреннего угла, чуть похлопывающими движениями. При такой схеме кожа вокруг глаз меньше растягивается и не травмируется.

    • Чем меньше на коже морщин, тем легче должна быть текстура средства: в 25 лет вам не нужен плотный антивозрастной бальзам.

    Вернуться к оглавлению

    Как избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях

    И все-таки, можно ли насовсем избавиться от темных кругов? Навсегда избавиться от темных кругов и мешков под глазами, если они уже есть, довольно сложно. Конечно, если речь не идет о молодых людях до 25 лет. Им порой достаточно поменять образ жизни на более здоровый, чтобы увидеть, как уже через пару недель отечность сходит на нет, кожа под глазами светлеет и становится более упругой и сияющей.

    Другое дело – более старшая возрастная группа. После 40 лет все процессы в организме замедляются, регенерация клеток проходит не так быстро, как хотелось бы, постепенно становится очевидным запрограммированное природой обвисание мягких тканей лица, кожа верхнего века становится тяжелей. Помогут не только правильное питание, здоровый сон, образ жизни и грамотный питьевой режим, а еще и косметические средства и даже помощь профессионалов – косметологов, специалистов эстетической медицины. Не стоит пренебрегать и маскировкой. К вашим услугам:

    Плохая новость: синеву, обусловленную генетическими особенностями, ни окончательно убрать, ни предупредить не получится. Хорошая новость: у нас есть несколько рекомендаций, которые вам помогут.

    Общие рекомендации

    Можно ли избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях? Полностью — нет, но кое-что предпринять реально.

    Грамотно подходите к подбору косметики. В списке ингредиентов крема для век ищите:

    • кофеин;

    • эсцин;

    • декстран;

    • экстракты с дренажным эффектом, например, водорослей или конского каштана.

    Все эти компоненты разгоняют кровоток, улучшая выведение темной венозной крови из капилляров. Средства с витаминами С и А помогут осветлить пигментацию желтого типа, а правильное увлажнение и стимуляция синтеза природных белков (коллаген и эластин) необходимо каждому типу кожи.

    Защищайте кожу от солнца. УФ-лучи не только способствуют появлению нежелательной пигментации в области вокруг глаз, но также высвобождают свободные радикалы, что приводит к разрушению молекул коллагена и эластина в клетках кожи.

    Чтобы поберечь кожу и не дать ее состоянию ухудшиться, не забывайте про солнцезащитные очки и кремы с SPF.

    Салонные процедуры

    Поскольку темные круги под глазами — одна из самых распространенных проблем, косметологические кабинеты предлагают широкий спектр услуг, способствующих ее решению.

    • Липофилинг — заполнение пустот вокруг глаз собственным жиром. Сначала у пациента методом липоаспирации забирают жир, чаще из области бедер и коленей, затем его очищают, подготавливают к трансплантации и вводят в проблемные зоны при помощи игл. Этот метод подходит для тех, чья проблема — тонкая кожа под глазами. Но стоит учесть, что жир со временем склонен к рассасыванию.

    • Дермотония — массаж при помощи вакуума. Такая процедура имеет дренирующее действие и способна уменьшить отечность век, а также ускорить синтез коллагена и эластина, из-за нехватки которых могут появиться возрастные темные круги вокруг глаз.

    • Мезотерапия — для нее используют индивидуально подобранные коктейли на основе гиалуроновой кислоты, витаминов, аминокислот, которые вводятся под кожу при помощи инъекций. Так они работают гораздо эффективнее, чем в креме. У этой процедуры достаточно хорошая переносимость и короткий период реабилитации.

    Косметические средства

    Как уменьшить круги под глазами — вопрос, который задают косметологам многие женщины. Первое, что моментально приходит в голову – косметические средства. Ищите в составе такие вещества, как кофеин, экстракты петрушки, конского каштана, микроводорослей, эсцин, витамины А и С.

    Домашние рецепты

    Если мешки и темные круги под глазами – постоянная проблема, советуем всегда иметь под рукой средства, которые можно самостоятельно приготовить дома. Они в некоторой мере способствуют удалению темных кругов под глазами.

    Лед

    Заморозьте в контейнере для льда воду, можно с ромашкой или петрушкой, и утром, если чувствуете, что это необходимо, делайте компрессы, прикладывая ледяные кубики к коже век.

    Отвары

    Хорошо осветляют кожу отвары из петрушки. Заварите корень петрушки, дайте настояться, заморозьте отвар. Прикладывайте к векам в виде компрессов по утрам.

    Холод

    Держите средства для области глаз в холодильнике (если это не противоречит информации по хранению на упаковке). Холод хорошо действует на сосуды и прогоняет отечность.

    Массаж

    Иногда избавиться от морщинок, отечности и темных кругов под глазами помогает массаж. Мы уже подробно писали на эту тему, можно почитать здесь.

    А еще предлагаем посмотреть небольшой видеоурок.

    Вернуться к оглавлению

    Рейтинг лучших средств от кругов, синяков и мешков под глазами

    По мнению редакции Skin.ru, в наш список включены лучшие средства, среди которых каждый наверняка найдет подходящее для себя.

    Ролик вокруг глаз «BB Cream Секрет Совершенства», Garnier

    Крем помогает бороться с темными кругами, благодаря входящим в состав экстракту грейпфрута и галоксилу. Можно применять в качестве консилера.

    Крем для кожи вокруг глаз «Доза молодости» Youth Dose Eye Treatment, Kiehl’s

    С проретинолом, витамином С и экстрактом косточек красного винограда.

    Многофункциональное средство с минеральными пигментами мгновенно разглаживает кожу вокруг глаз, уменьшает видимость темных кругов, ощутимо увлажняет и оказывает заметный освежающий эффект. При длительном использовании сокращает морщины, уменьшает мешки, придает коже упругость.

    Крем для кожи вокруг глаз Rénergie Yeux Multi-Glow, Lancôme

    В его состав входит экстракт льняного семени, который увлажняет и питает кожу. Формула крема подтягивает и разглаживает кожу и уменьшает признаки старения. Экстракт красных ягод китайского лимонника повышает защитные свойства кожи и придает сияние.

    Крем для кожи вокруг глаз «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

    Крем обогащен высокой концентрацией двух типов гиалуроновой кислоты. При постоянном использовании интенсивно увлажняет кожу и разглаживает морщины, тонизирует и уменьшает мешки под глазами. В результате веки подтягиваются, отеки и темные круги сокращаются, контур глаз становится более четким.

    Антиоксидантный гель для кожи вокруг глаз AOX+ EYE GEL, SkinCeuticals

    Cредство с антиоксидантами уменьшает и признаки фотостарения, и мешки под глазами.

    Вернуться к оглавлению

    Как убрать мешки под глазами без операции

    Количество просмотров: 15550

    Как убрать мешки под глазами без операции?

    Бессонные ночи, вредные привычки, прожитые годы — все это можно увидеть на лице, а вернее, под глазами. У некоторых людей именно мешки под глазами делают лицо опухшим, особенно по утрам, у других — темные круги под глазами создают впечатление нездорового вида. Косметическая промышленность для решения проблем зоны вокруг глаз предлагает огромное количество мазей, масок и лосьонов.

    Но в чем причина мешков под глазами и темных кругов? Возможно ли убрать мешки под глазами без операции? На сколько эффективны домашние методы?

    Почему появляются мешки под глазами

    Область вокруг глаз очень чувствительна. Бессонница, нездоровый образ жизни, курение и старение оставляют здесь заметные следы, потому что кожа вокруг глаз в три раза тоньше, чем на других участках лица и в шесть раз тоньше кожи тела.

    В области глаз не хватает подкожной клетчатки и прочной соединительной ткани.

    Жидкость часто скапливается в довольно тонких стенках сосудов на нижнем веке, которая затем распределяется по капиллярам — тончайшим разветвлениям вен, образуя темные круги под глазами. Отчасти это предрасположенность, но иногда — симптом серьезного заболевания. Отек век, особенно нижних, иногда указывает на слабое сердце, дисфункцию почек или аллергию и если симптомы не исчезают, то следует обязательно обратиться к врачу.

    Главным виновником «мешков под глазами» безусловно является возраст, в этом случае вместо жидкости под глазами образуется скопление жира. Обычно жировая клетчатка под глазом удерживается в глазнице тонким разделяющим слоем. Если он ослабевает, жировая ткань провисает и образуются мешки под глазами.

    Чем старше становится человек, тем четче видны узелки прямо под глазами. Потому что именно в этих точках с возрастом изнашиваются мышцы и соединительная ткань. Удаление мешков под глазами занимает определенное место в косметических процедурах и операциях.

    Причины появления мешков под глазами:
    • слабая ткань
    • недостаток сна и стресс
    • генетическая предрасположенность
    • аллергическая реакция
    • нездоровый образ жизни

    Мешки под глазами можно удалить без хирургического вмешательства!

    Мешки под глазами придают усталый и измученный вид их обладателю. С другой стороны, сияющие и блестящие глаза — это молодость и привлекательность, поэтому многие люди решаются удалить мешки под глазами хирургическим путем. Врач делает небольшой разрез на нижнем веке, жир удаляется, кожа и мышцы подтягиваются. Но всем известно, что любая операция таит в себе риски, и особенно в чувствительной области глаз.

    Для тех, кто не готов к хирургическому вмешательству, клиника «Би Лучче» в Новосибирске предлагает безоперационные технологии устранения мешков под глазами.


    Безоперационная лазерная блефаропластика SmoothEye

    Неинвазивный метод омоложения и подтяжки кожи вокруг глаз, уменьшения выраженности грыж и удаления мешков под глазами, улучшения светоотражающих свойств кожи с помощью уникального лазера Фотона.

    С помощью лазера врач удаляет лимфатические и жировые отложения из мешков под глазами. Лучи лазера испаряют лишнюю кожу на внутренней стороне нижнего века.

    Эффект подтяжки кожи достигается благодаря тому, что лазерное лечение основано на стимулировании образования коллагена.

    Преимущество этой процедуры в том, что она не оставляет шрамов.

    Основное назначение биопрепарата Мезоай – коррекция области вокруг глаз, без оперативного вмешательства. Препарат обеспечивает отток лимфы от подкожных зон вокруг глаз, создает условия для рассасывания «мешков» под глазами и улучшает цвет кожных покровов в этой области, способствует укреплению кровеносных сосудов.

    Гиалуроновая кислота увлажняет и уплотняет кожу вокруг глаз, что улучшает ее тонус и внешний вид.

    Препарат Mesoeye c71 блестяще справляется с проблемами и результат видно после первого применения!

    Плазмолифтинг

    Инъекционная лечебно-омолаживающая процедура с применением плазмы крови пациента с повышенным содержанием тромбоцитов превосходно работает в деликатной зоне вокруг глаз, и дает отличные результаты.

    Кожа разглаживается, исчезают мешки под глазами, темные круги и складки, верхние веки приподнимаются. Взгляд становится ясным и открытым. Плазма стимулирует выработку коллагена и эластина, ускоряет процессы регенерации клеток. 

    Метод полностью безопасен, не вызывает аллергических реакций организма и показывают превосходный результат за короткий срок.


    Радиолифтинг

    Если проблема сопровождается накоплением подкожно-жировой клетчатки и потерей тонуса кожи, то для подтяжки и омоложения зоны вокруг глаза без операции рекомендуется процедура RF-лифтинга.

    Принцип действия аппарата основан на воздействии радиочастот на волокна коллагена и стимуляции фибробластов. В результате воздействия происходит обновление старых коллагеновых волокон, усиливается микроциркуляция, восстанавливается упругость и плотность кожи.

    Процедура возвращает молодость и свежесть. В косметологии «Би Лучче» для процедуры радиолифтинга применяют итальянский аппарат INTRADERMA.

    Радиолифтинг максимально эффективен против отеков и мешков под глазами!


    Микротоковая терапия

    Bio-Ultimate Gold

    При хронологическом старение рекомендуется микротоковая терапия. Воздействие микротоков нормализует метаболические процессы, снимает отечность, увеличивает количество питательных веществ, а главное, стимулирует синтез собственного коллагена.

    Волшебное действие микротоков заметно сразу после процедуры! Вы получите не только физическое, но и эстетическое удовольствие.

    Ваша кожа моментально увлажняется, становится упругой, свежей и сияющей уже после первой процедуры!


    Как убрать мешки под глазами: народные методы и домашние средства

    Если темные круги и опухшие веки появляются только на короткое время, а затем снова исчезают при здоровом образе жизни и достаточном сне, вам не о чем беспокоиться.

    Если причиной является недосыпание или стресс, то помочь помогут перемены в жизни. Убедитесь, что у вас достаточно времени для сна. Постарайтесь избавиться от стресса. В этом вам помогут йога или упражнения.

    Иногда организму не хватает необходимых питательных веществ и витаминов. Поэтому обратите внимание на сбалансированное питание богатое витаминами. 

    В некоторых случаях помогают косметические средства. Кремы и сыворотки, в частности, содержащие гиалуроновую кислоту, при постоянном применении могут помочь избавиться от мешков под глазами.

    Охлаждающие вещества уменьшают мешки под глазами

    Кровеносные сосуды сжимаются от холода, поэтому меры по охлаждению помогут убрать мешки под глазами.

    Возьмите, например, кубик льда и вотрите его в мешки под глазами. В результате охлаждения кровеносные сосуды начинают сокращаться. Если вы будете повторять эту процедуру ежедневно, мешки под глазами постепенно исчезнут. 

    Другой вариант — охлажденная ложка. Положите ложку в морозильную камеру и подержите утром несколько минут под каждым глазом.

    Ломтики картофеля или огурца увлажняют кожу под глазами. Если вы положите ломтики огурца или картофеля в морозилку на несколько минут, а затем приложите их к глазам, ваши мешочки под глазами будут оптимально увлажнены и охлаждены. 

    Известно, что мешки под глазами хорошо убирают компрессы из пакетиков зелёного или чёрного чая, если их охладить и приложить на 20 минут, ведь чай содержит много антиоксидантов


    В Центре международной косметологии «Би Лучче» в Новосибирске врач косметолог подберет индивидуальную программу для того, чтобы добиться ярко выраженного косметического эффекта омоложения и подтяжки кожи вокруг глаз, уменьшить синяки и мешки под глазами.

    У нас проходят акции!

    Отзывы наших пациентов

    Запишитесь прямо сейчас через форму на сайте или по телефону (383) 388-98-88. Ждем Вас г. Новосибирск, ул. Кирова, 32


    Как быстро избавиться от «мешков» под глазами: советы косметологов

    7 действенных мер, которые помогут сделать отеки менее заметными

    Любой косметолог скажет вам, что процедуры, направленные на уменьшение отеков под глазами, будут носить временный характер. Причины их появления могут быть связаны с вашим состоянием здоровья. Если же с организмом в целом все в порядке, привести к образованию «мешков» под глазами может, например, обилие соленой пищи в рационе. Искать причину нужно в любом случае в кабинете у врача, а вот уменьшить припухлости под глазами или полностью снять отек можно и своими силами. Рассказываем, что может помочь.

    1

    Холодный компресс

    Один из самых простых и верных способов — приложить к коже под глазами что-нибудь холодное. Например, кубик льда или ложку, охлажденную в морозилке. Холодный компресс ускорит кровообращение и поможет уменьшить отек.

    2

    Массаж роллером

    Сыворотки и гели для кожи вокруг глаз, выпускаемые в тюбике с металлическим шариком в качестве аппликатора, — хорошие помощники в борьбе с припухлостями. При нанесении средства шарик охлаждает и успокаивает кожу, а также оказывает лимфодренажный эффект. Средство способствует выводу жидкости из тканей, и отек пропадет.

    3

    Огуречные кружочки

    Отрежьте два кусочка от огурца, немного полежавшего в холодильнике, и положите их на 20 минут на закрытые веки так, чтобы они касались и зоны под глазами. Огурец обладает противовоспалительными свойствами, поэтому способны уменьшить припухлости. Кроме того, вы дадите глазам 20-минутный отдых.

    4

    Чайные пакетики

    Еще один известный прием, в кратчайшие сроки спасающий от припухлостей под глазами, — это чайный компресс. Поместите два пакетика в воду, а затем охладите в течение нескольких минут в морозилке. Выжмите из них жидкость (но не до конца) и положите на закрытые глаза на четверть часа. После этого умойтесь холодной водой. Отек станет гораздо менее заметным.

    5

    Крем с кофеином

    Помочь способно и правильно подобранное средство для кожи вокруг глаз. С мешками под глазами успешно борются такие ингредиенты, как кофеин, коллаген, эластин. Также ищите в составе косметики витамин К — он способствуют улучшению кровообращения, делает кожу более плотной и упругой.

    6

    Сияющий консилер

    Если времени на процедуры, уменьшающие отек, у вас нет, вы можете скрыть припухлости с помощью средств с эффектом сияния. После нанесения тонального средства обработайте кожу под глазами консилером, содержащим мерцающие частицы. Кожа будет отражать свет, поэтому мешки под глазами станут практически незаметными.

    Самый эффективный способ — как следует выспаться. Во время сна в организме происходят процессы регенерации, так что за несколько часов, проведенных под одеялом, вполне может уйти и отек.

    Как избавиться от темных кругов под глазами: лайфхаки

    Немного теории

    Зона вокруг глаз снабжена густой сеткой капилляров, которые отвечают за кровоснабжение и регулируют движение жидкости в этой зоне. Микроциркуляция у мужчин активнее, чем у женщин. А вот мелкие кровеносные сосуды, наоборот, слабее. Как результат — мужская кожа вокруг глаз выглядит темнее женской, а склонность к «синякам» под глазами более выражена и может заявить о себе уже в молодом возрасте.

    Аналогичный негативный эффект может дать и резкое похудение, когда происходит заметное истончение подкожно-жировой клетчатки и сосуды под глазами начинают буквально просвечивать сквозь кожу.

    Почему возникают такие проблемы?

    Было бы ошибочно полагать, что причина этих досадных эстетических несовершенств кроется в одной лишь физиологии. Причин значительно больше. Самые распространенные — чрезмерные алкогольные возлияния (особенно вечерние), нехватка сна и злоупотребление гаджетами. С тем же успехом синяки и мешки под глазами могут вызвать аллергические реакции на разные вещества (включая бытовую пыль или шерсть животных) или нехватка железа в организме. Обезвоживание, спровоцированное аддикцией к кофе и сигаретам, — еще один частый сценарий. Нельзя списывать со счетов и всевозможные «поломки» в организме: плохое кровообращение, проблемы с почками, печенью, сердцем и щитовидной железой. Синдром хронической усталости и хронический же недосып — сюда же.

    Как с ними бороться?

    Мешки и синяки в области вокруг глаз — косметическая проблема. Прежде чем приступить к ее решению, оцените свой образ жизни. Если вы недосыпаете, живете в перманентном стрессе и проводите большую часть дня перед экраном ноутбука, то синяки вряд ли можно назвать вашей главной головной болью — стоит начать с выстраивания режима дня.

    Sarah Fabian-Baddiel/Heritage Images/Getty Images

    Чарли Чаплин

    Успешно миновали этот этап? Самое время заняться эстетикой

    Если вы стали смотреть на мир «глазами панды» чуть ли не каждый день, эти простые и действенные методы вам точно пригодятся.

    1/ Умывайтесь холодной водой. В идеале — ледяной минералкой с газом. К слову, этот лайфхак практикуют многие косметологи с именем — и неспроста: такой прием отлично работает и при общей отечности лица. Так что возьмите за правило держать в холодильнике пару бутылок газированной воды — и смотрите на мир широко открытыми глазами.

    2/ Нормализуйте сон. Полноценное расслабление — это не только восьмичасовой отдых, но и правильное положение тела в постели. Когда вы спите на боку или на животе, сила притяжения тянет жидкость в область зоны под глазами, что и формирует темные круги. Сон на животе лицом в подушку — все то же самое, только умножить на два. Так что постарайтесь приучить себя спать на спине.

    3/ Если вы терпимы к низким температурам, используйте для тонизирования периорбитальной области (так по‑научному называют зону вокруг глаз) кубики льда (нам нравятся косметические «ледышки» от Anne Semonin) или круглые массажеры из кварца, которые также могут жить в холодильнике до тех пор, пока в них не возникнет экстренная необходимость. Пяти-десяти минут незатейливого самомассажа будет вполне достаточно.

    4/ Как мы уже поняли, за склонность к отекам во многом отвечают особенности физиологии и наследственная предрасположенность. Однако к утренним мешкам под глазами зачастую приводит полночная еда и бокал-другой вина или пива. Если отечность — вообще ваша проблема по жизни, старайтесь воздерживаться от напитков, а также соленой и пряной пищи за несколько часов до сна. Кстати, к продуктам, способствующим выведению жидкости, относятся арбуз, огурец, сельдерей и петрушка.

    5/ Специальные кремы и сыворотки довольно легко убирают темные круги, если они появились из-за нехватки отдыха и злоупотребления сигаретами, кофе и алкоголем. Такие средства в основном содержат в составе разгоняющие кровь ингредиенты: ментол или троксерутин/гепарин. Последние ингредиенты нередко являются активными веществами в кремах против варикозного расширения вен и обычных синяков (но прежде, чем экспериментировать с ними, проконсультируйтесь со специалистом). Благодаря кремам с этими компонентами происходит стимулирование микроциркуляции, насыщение кожи кислородом и ее увлажнение, что как раз постепенно убирает все «потемнения».

    6/ Выбирайте средства с кофеином для уменьшения отечности под глазами — он успокаивает сосуды и немало способствует выведению лишней жидкости.

    7/ В качестве оружия против синяков используйте для периорбитальной области кремы с осветляющим эффектом. Однако имейте в виду, что наносить такие средства слишком близко к слизистой нельзя ─ в них, как правило, содержатся мощные активные компоненты.

    8/ Проверьте свое средство ухода: иногда крем или гель для кожи вокруг глаз вызывает отеки на почве аллергии. Если есть хоть малейшие подозрения, что припухлости связаны с новым бьюти-средством, не используйте его четыре-пять дней и посмотрите, будет ли разница.

    9/ Изучите средства из нашего шорт-листа: каждое из них работает на совесть и поможет в буквальном смысле новыми глазами посмотреть на мир:

    Средства для кожи вокруг глаз: выбор Esquire

    Ледяные кубики Express Radiance Ice Cubes, Anne Semonin Skincare

    Массажеры для кожи вокруг глаз, Quarz Store

    Сыворотка для кожи вокруг глаз для мужчин Force Supreme Eye Architect, Biotherm Homme

    Антивозрастной крем для кожи вокруг глаз для мужчин Anti-Age Eye Cream, Clinique for Men

    Патчи для кожи вокруг глаз Hydro Cool Firming Eye Gels, Skyn Iceland

    Сыворотка против темных кругов и отеков под глазами для мужчин Sérum Défatigant Yeux, Clarins

    Патчи для кожи вокруг глаз для мужчин Under Eye Patches, Recipe for Men

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    Технопарк: новые бьюти-гаджеты, которые помогут сохранить кожу молодой

    Стесняюсь спросить: 11 важных вопросов к дерматологу

    С чистого лица: что такое мицеллярная вода и зачем она нужна мужчинам

    Мешки под глазами — симптомы и причины

    Обзор

    Мешки под глазами — легкая припухлость или припухлость под глазами — обычное явление с возрастом. С возрастом ткани вокруг глаз, в том числе некоторые мышцы, поддерживающие веки, ослабевают. Нормальный жир, который помогает поддерживать глаза, может затем переместиться на нижние веки, в результате чего веки станут опухшими. Жидкость также может скапливаться в пространстве под глазами, усугубляя опухоль.

    Мешки под глазами обычно являются косметической проблемой и редко являются признаком серьезного заболевания. Домашние средства, такие как прохладные компрессы, могут помочь улучшить появление мешков под глазами. При стойкой или беспокоящей отечности под глазами может быть вариантом хирургического вмешательства на веках.

    Продукты и услуги

    Показать больше товаров от Mayo Clinic

    Симптомы

    Мешки под глазами могут включать:

    • Легкое набухание
    • Обвисшая или дряблая кожа
    • Темные круги

    Когда обращаться к врачу

    Вам может не понравиться их внешний вид, но мешки под глазами обычно безвредны и не требуют медицинской помощи.Обратитесь к врачу, если опухоль серьезная, стойкая, болезненная, зудящая или красная.

    Ваш врач захочет исключить другие возможные причины, которые могут способствовать отеку, такие как заболевание щитовидной железы, инфекция или аллергия. Он или она может направить вас к врачу, специализирующемуся на глазах (офтальмолог), пластической хирургии или пластической хирургии глаз (окулопластический хирург).

    Причины

    С возрастом ткани и мышцы, поддерживающие веки, ослабевают.Кожа может начать обвисать, и жир, который обычно ограничивается областью вокруг глаз (орбитой), может переместиться в область под глазами. Кроме того, в пространстве под глазами может скапливаться жидкость, из-за чего область под глазами становится опухшей или опухшей. Несколько факторов вызывают или усугубляют этот эффект, в том числе:

    • Задержка жидкости, особенно после пробуждения или после соленой еды
    • Недостаток сна
    • Аллергия
    • Курение
    • Наследственность — мешки под глазами могут передаваться в семьях

    Декабрь03, 2019

    Показать ссылки
    1. AskMayoExpert. Пластика век. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
    2. Goldberg RA, et al. Что вызывает мешки на веках? Анализ 114 последовательных пациентов. Пластическая и реконструктивная хирургия. 2005; 115: 1395.
    3. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep.Доступ 25 августа 2017 г.
    4. Обучение пациентов: аллергический ринит. Американская академия семейных врачей. https://www.clinicalkey.com/#!/content/patient_handout/5-s2.0-pe_AAFP_allergic-rhinitis_en. По состоянию на 31 августа 2017 г.
    5. Vrcek I, et al. Инфраорбитальные темные круги: обзор патогенеза, оценки и лечения. Журнал кожной и эстетической хирургии. 2016; 9: 65.
    6. Just M, et al. Влияние курения на эластические волокна кожи: морфометрический и иммуногистохимический анализ.Британский журнал дерматологии. 2007; 156: 85.
    7. Gibson LE (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 сентября 2017 г.

    Связанные

    Продукты и услуги

    Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

    27 способов избавиться от темных кругов и мешков под глазами

    18 марта 2016 г. • Look Good / Beauty

    Уменьшите количество темных кругов и мешков под глазами, которые накопились за годы веселья.

    Мы, люди, существа несовершенные. Мы знаем, что хотели бы привести себя в лучшую форму, но это шоколадное печенье выглядит очень вкусно. Мы знаем, что нам нужно рано вставать, но в шоу Netflix осталась только одна серия, на которую мы возьмемся. Мы знаем, что наносить крем для загара нужно неукоснительно, но забываем взять бутылку с собой на пляж.

    Это жизнь. Но это не значит, что мы не можем сформировать некоторые привычки и передовые методы для смягчения неизбежных последствий хорошо прожитой жизни.На каждую позднюю беседу за напитками, на каждый день на солнце и на каждый раз, когда у нас не было сил нанести крем для глаз, есть множество советов и приемов, которые мы можем использовать для борьбы с признаками старения.

    Никто не идеален. Вот почему мы здесь, чтобы перечислить 27 различных процедур, которые помогут уменьшить любые темные круги и мешки под глазами, накопленные за годы веселья.

    Почему у нас появляются круги под глазами?

    Если честно, даже если вы всю жизнь старательно относились к своей коже, насколько это возможно, у всех нас рано или поздно появятся признаки старения, в том числе мешки под глазами и темные круги.

    Со временем кожа естественным образом теряет коллаген и становится тоньше, поэтому независимо от того, какой у вас тип кожи и какие хорошие привычки вы придерживаетесь, вены неизбежно начнут выступать через тонкую кожу вокруг глаз. Как мы уже знаем, пребывание на солнце ускоряет процесс расщепления коллагена, поэтому ваше лучшее оружие против кругов под глазами — это дисциплинированные и постоянные привычки применения солнцезащитного крема с раннего возраста. (Ношение солнцезащитных очков на солнце тоже помогает — меньше щуриться = меньше гусиных лапок!)

    Однако лучшие привычки не могут изменить ваши гены! Генетика является важнейшим фактором, определяющим, какая у нас будет кожа и как мы будем выглядеть с возрастом.Те из нас, кто унаследовал светлую или тонкую кожу, склонны легче проявлять под кругами, чем другие, из-за того, что когда наша кровь скапливается в капиллярах под глазами, это просто более заметно через более светлую кожу.

    К сожалению, по мере того, как там накапливается все больше и больше крови, ваши тонкие капилляры начинают растягиваться и напрягаться под весом, что приводит к большему просачиванию и скоплению крови — и, в конечном итоге, к еще большему темноте под кругами под глазами.

    Тем не менее, по мнению других, темные круги под глазами и мешки под глазами не вызваны старением, солнечными ваннами или генетикой.Иногда это просто аллергия. Круглогодичная аллергия, например, на пыль или плесень, или сезонная аллергия, которую многие из нас испытывают весной, вызывают высвобождение гистаминов, которые вызывают воспалительную реакцию. Это означает, что наши кровеносные сосуды воспаляются и опухают, в том числе под глазами.

    Хорошо, это объясняет, почему у меня темные круги под глазами. но как мне избавиться от мешков под глазами?

    Поэкспериментируйте со следующими подпрограммами, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна для вас.Не забывайте проявлять терпение и последовательность, пробуя новый распорядок дня. Выполняйте этот распорядок каждый день в течение 4-6 недель. Если по прошествии этого времени вы по-прежнему не видите желаемых результатов, переходите к следующему упражнению и посмотрите, работает ли он лучше для уменьшения темных мешков и кругов под глазами.

    Источник

    Даже у королевской семьи темнеют под кругами под глазами. (Кейт, ты всегда будешь красивой!)

    Лучшие способы избавления от темных кругов и мешков под глазами

    1.Холодный компресс

    Утром или вечером — а еще лучше утром И вечером — приложите холодный компресс на 10 минут. Если у вас есть маска, которую вы можете хранить в холодильнике и снимать дважды в день, это самый простой способ попробовать этот метод уменьшения темных кругов. Просто следите за тем, чтобы он был чистым, и несколько раз в неделю наносите ему хороший мыльный скраб!

    2. Огурцы

    Мы все видели огурцы в качестве холодных компрессов по телевидению и в фильмах — но действительно ли они работают?

    На самом деле, огурцы обладают осветляющими кожу и мягкими вяжущими свойствами, поэтому вы можете использовать кусочки огурца, чтобы поправить глаза енота естественным образом.

    Чтобы пробовать этот метод дважды в день, нарежьте свежий огурец толстыми ломтиками и поставьте в холодильник на 30 минут. Затем оставьте кусочки на глазах на 10 минут. После использования промойте область вокруг глаз теплой (но не горячей) водой.

    3. Огуречный сок + лимонный сок

    Если ломтики огурца вам не подходят, попробуйте смешать в равных частях огурец и лимонный сок, а затем нанести ватный диск на круги под глазами. (НЕ допускайте попадания лимонного сока в глаза!) Оставьте раствор на коже на 15 минут, а затем смойте теплой водой.

    4. Розовая вода

    Розовая вода не только фантастически пахнет — она ​​также успокаивает и омолаживает уставшую кожу. Как и огурец, он обладает мягким вяжущим действием, поэтому может действовать как тоник для кожи. Просто смочите ватные подушечки для снятия макияжа в розовой воде на несколько минут, а затем оставьте смоченные подушечки для макияжа на ЗАКРЫТЫХ веках. Оставляйте их примерно на 15 минут два раза в день.

    5. Помидоры

    Помидоры богаты ликопином — веществом, которое отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, зрения и вашей кожи.Ликопин может помочь сделать кожу более мягкой и эластичной, а также уменьшить появление темных кругов под глазами.

    Чтобы получить лечебные свойства ликопина, содержащегося в помидорах, смешайте томатный сок в равных частях с лимонным соком, а затем с помощью ватного тампона или салфетки для снятия макияжа нанесите его на область под глазами. (И снова, ПОЖАЛУЙСТА, не допускайте попадания лимонного сока в глаза.) Оставьте раствор на 10 минут, а затем промойте теплой водой два раза в день.

    Вкусный коктейль из томатного сока, лимонного сока и листьев мяты, который нужно пить ежедневно, также поможет улучшить ваше общее состояние здоровья и кожу.

    6. Холодный чай в пакетиках

    Если у вас нет холодного компресса или маски, замените его чайными пакетиками. Многие чаи, такие как зеленый чай, обладают дополнительным преимуществом антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают успокоить напряженные капилляры в области под глазами.

    Чтобы использовать холодные чайные пакетики в качестве компресса, замочите чайный пакетик в чистой воде, а затем поместите в холодильник на 30 минут. Затем положите чайные пакетики на глаза. Оставляйте примерно на 10 минут два раза в день, прежде чем удалить и промыть пораженный участок теплой водой.

    Источник

    7. Картофель

    Картофель — удивительный источник большого количества витамина С, который, помимо прочего, отлично подходит для синтеза коллагена, который способствует более здоровой и молодой коже.

    Чтобы использовать силу витамина С для лечения мешков под глазами, натрите немного картофеля. Извлеките сок из картофеля и смочите в нем ватные салфетки для снятия макияжа. Поместите подушечки на глаза примерно на 10 минут, а затем смойте теплой водой.

    8. Холодное молоко

    Молочные продукты, такие как молоко, являются отличным источником витамина А, который содержит ретиноиды, которые отлично подходят для сохранения яркости и молодости кожи.

    Чтобы получить все преимущества витамина А в молоке, на некоторое время смочите ватную салфетку для снятия макияжа в миске с холодным молоком. Используйте подушечку, чтобы нанести молоко на мешки под глазами и оставить на 10 минут два раза в день. Смойте теплой водой.

    9. Апельсиновый сок

    Поскольку апельсиновый сок богат как витамином А, так и витамином С, он может помочь удалить темные круги под глазами.Добавьте несколько капель глицерина в апельсиновый сок, а затем смочите ватный тампон для снятия макияжа и нанесите его на кожу под глазами. Вы ощутите все преимущества витаминов апельсина, а также естественное сияние, которое придает вашей коже глицерин.

    10. Масло с витамином Е

    Витамин Е помогает бороться с действием свободных радикалов, вызывающих такие признаки старения, как морщины. Ночью перед сном нанесите каплю масла (немножечко на долгое время) на темные круги под глазами, нежно массируя кожу.Оставьте на коже на ночь, а утром смойте теплой водой.

    11. Кокосовое масло

    Кокосовое масло является мощным натуральным и мягким противовоспалительным средством, которое эффективно осветляет темные круги под глазами.

    Он также увлажняет и осветляет, предотвращая появление морщин и тонких линий под глазами. Используйте кокосовое масло, как масло витамина Е: вотрите его в область под глазами, оставьте на ночь, а затем смойте утром.

    12. Куркума

    Как еще один мощный природный антиоксидант и противовоспалительное средство, куркума уменьшает темные круги под глазами. Смешайте немного куркумы с ананасовым соком, чтобы получилась густая паста. Нанесите эту смесь на круги под глазами и оставьте примерно на 10 минут, а затем с помощью мягкой, теплой и влажной ткани аккуратно удалите пасту. Выполняйте этот распорядок один раз в день.

    13. Ешьте больше темного шоколада

    Вот вам повод побаловать себя: продукты, богатые флавонолами, такие как темный шоколад, защищают от вредного воздействия ультрафиолетового излучения, тем самым замедляя процесс старения, вызванный слишком долгим пребыванием на солнце — приятный факт после того, как долго слушали, что шоколад — это вредно для нашей кожи!

    14.Ешьте больше лосося

    Омега-3 содержатся в таких продуктах, как лосось и грецкие орехи. Эти жирные кислоты улучшают приток крови к коже, выводя кровь из глаз вместо того, чтобы позволять ей скапливаться и вызывать темные круги под глазами.

    15. Ограничьте потребление соли + пейте больше воды

    Если вы помните, как изучали осмос в средней школе по биологии, то вы вспомните, что вода в вашем теле перемещается из мест с наибольшим количеством воды в места с наименьшим количеством воды. Части вашего тела с низким содержанием натрия (соли) содержат больше воды, в то время как части вашего тела с большим содержанием натрия содержат меньше воды.

    Когда в вашем теле недостаточно воды, но слишком много соли, вы можете выглядеть и чувствовать себя опухшим и вздутым. Кожа вокруг глаз особенно тонкая и подвержена обезвоживанию. Когда вы едите соленую пищу, но не пьете достаточно воды, ваше тело будет буквально «выглядеть» обезвоженным — то есть красные опухшие глаза. Поэтому, если вы планируете полакомиться соленой едой, купите эффект большим количеством воды.

    16. Ограничьте потребление алкоголя

    Соль — это плохо, но ничто не обезвоживает вас, как алкоголь.Помните свое последнее похмелье? Вот почему на следующее утро ваши глаза выглядят красными и опухшими. По возможности старайтесь пить максимум два напитка, пейте много воды перед сном и наносите ночной крем или тяжелый увлажняющий крем вокруг глаз после ночи.

    17. Массажер для глаз

    Регулярный массаж глаз улучшает приток крови к области под глазами и помогает предотвратить скопление крови в капиллярах под глазами. FOREO’s IRIS — массажер для глаз спа-качества, которым можно пользоваться дома.Сначала нанесите свой любимый крем или сыворотку для глаз. Включите IRIS и настройте желаемую интенсивность.

    Затем переместите диафрагму от внутреннего угла к внешнему уголку глаза на 30 секунд (совет инсайдера: убедитесь, что сторона с пуговицами обращена к вам).

    80% пользователей, попробовавших эту процедуру, отметили более твердые и эластичные контуры глаз, а 84% пользователей отметили увеличение поглощения продукта.

    По сравнению с теми, кто наносил крем или сыворотку для глаз вручную:

    • IRIS вдвое эффективнее уменьшает мешки под глазами
    • На 70% эффективнее уменьшает темные круги под глазами
    • На 43% эффективнее для уменьшения площади морщин
    • и на 51% более эффективно укрепляет кожу под глазами

    Посетите FOREO, чтобы узнать больше о IRIS.

    18. Спите 8 часов

    Ничто не убережет от мешков под глазами, как полные 8 часов сна. Высыпайтесь каждую ночь и наслаждайтесь уменьшением кругов под глазами.

    19. Сон на спине

    Поскольку сон на боку или животе позволяет гравитации творить чудеса, то есть жидкость может скапливаться под глазами, попробуйте спать на спине с дополнительной подушкой под головой.

    20.Упражнения + медитация

    Регулярные упражнения улучшают кровообращение, обеспечивая приток крови к коже, превращая стареющую тусклую кожу в более яркую и молодую кожу, включая чувствительную кожу вокруг глаз. Более того, ежедневный выброс эндорфинов в кровоток предотвращает депрессию и беспокойство, делая вас счастливее, спокойнее и уравновешеннее.

    Медитация — будь то упражнение на осознанность после практики йоги или душевное спокойствие, которое вы обретаете во время долгой спокойной пробежки или плавания — также помогает избавиться от стресса (а также от морщин и тонких линий, вызванных стрессом).

    21. Лекарства от аллергии

    Если ваши темные круги частично вызваны аллергией, регулярный прием антигистаминных препаратов поможет уменьшить мешки под глазами и отечность. Кроме того, аллергия также может вызвать зуд в глазах, а протирание глаз только усугубляет круги под глазами.

    22. Наносите увлажняющие средства дважды в день

    Не забывайте самую основную полезную привычку — наносить увлажняющий крем два раза в день. Используйте более легкий увлажняющий крем в дневное время с SPF и не забудьте использовать более тяжелый увлажняющий крем и крем для глаз перед сном каждую ночь.

    Источник

    23. Используйте крем для кожи вокруг глаз с ретиноидами

    Многие любят использовать кремы для глаз с ретиноидами, но не для каждого типа кожи. Используйте экономно — не чаще двух раз в неделю — иначе вы рискуете вызвать покраснение, шелушение и сухость кожи.

    24. Удалите макияж правильно

    Не ложитесь спать с еще нанесенным макияжем и не трите тушь и подводку для глаз. Используйте профессиональный раствор для снятия макияжа — всего несколько долларов в местной аптеке или Sephora — чтобы промокнуть, а не втирать.

    25. Правильно мойте лицо

    Мыть теплой, но не горячей водой. Слишком горячая вода действует как воспалительный агент и только делает ваши глаза краснее и опухшими.

    26. Используйте осветлитель для кожи с интенсивным действием, отпускаемый по рецепту

    Если натуральные витамины и осветлители кожи не действуют, обратитесь к дерматологу. Она может прописать крем с гидрохиноном, но имейте в виду, что осветлитель для кожи, отпускаемый по рецепту, может вызвать раздражение, поэтому прекратите использование, если заметите его.

    27. Профессиональное лазерное лечение

    Если ничего не помогает, попробуйте самый дорогой вариант: профессиональное лазерное лечение. Врач может использовать лазеры, чтобы уменьшить синеватое и красное изменение цвета под глазами. Сосудистые лазеры, как их называют, сужают видимые кровеносные сосуды, тем самым уменьшая появление темных кругов под глазами.

    Чтобы получить больше полезных советов и уловок, подпишитесь на информационный бюллетень MYSA прямо сейчас!


    Отказ от ответственности: Информация на этом веб-сайте и любые связанные ссылки предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как замена профессиональной консультации.Не используйте информацию на этом веб-сайте для диагностики или лечения каких-либо заболеваний или состояний здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, обратитесь к профессиональному поставщику медицинских услуг.

    Просмотреть это слайд-шоу как простую статью


    Теги: темные круги / мешки под глазами

    Как избавиться от мешков под глазами, по мнению профессионалов

    Как избавиться от мешков под глазами и надоедливых темных кругов может казаться одним из тех озадачивающих состояний кожи, которые, кажется, никогда не исчезнут.«Уже к 25 годам у вас снижается выработка коллагена и эластина, из-за чего кожа становится дряблой, дряблой и опухшей», — отмечает доктор Наташа Сэнди.

    Окуло-лицевой пластический хирург доктор Чанев Жаннитон объясняет, что «под поверхностью кожи есть слои, состоящие из мышц, соединительной ткани, связок и жира, которые вносят свой вклад в изменения, которые мы видим снаружи». И хотя заманчиво просто начать активно наносить новейший крем для кожи вокруг глаз (и это одно из решений!), Доктор Жаннитон добавляет, что «мы должны подойти к проблеме с более целостной точки зрения.”

    Вот 13 способов избавиться от мешков под глазами по мнению специалистов по коже.

    Проверка основных проблем со здоровьем

    Вы не поверите, но многие проблемы со здоровьем могут вызывать мешки под глазами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что мешки под глазами не связаны с более серьезной проблемой. «В частности, важно убедиться, что функция щитовидной железы сбалансирована и что дисфункция носовых пазух не виновата, — говорит д-р Жаннитон. «Эти состояния вызывают воспаление, которое может проявляться в виде полноты под глазами.Обращение за лечением от основного заболевания — это первый шаг к устранению опухших глаз ». Хотя ваш менструальный цикл не является «проблемой» для здоровья, важно учитывать, что месячные также могут играть огромную роль в отечности под глазами.

    Улучшите свою диету

    Соленая пища — «частые виновники задержки воды», — говорит доктор Жаннитон, а задержка воды — один из факторов, который может повлиять на внешний вид кожи под глазами. «Если в вашем теле много соли, то вода будет двигаться в сторону области, где соли больше, чтобы уменьшить ее концентрацию.Коллагеновые добавки, любые продукты с витамином А, такие как морковь и перец, а также продукты, богатые витамином С, помогают противодействовать этому, поскольку они обладают противовоспалительным действием и водорастворимы. Ананасы содержат бромелайн, «который предотвращает отек и отечность», — добавляет доктор Сэнди. «Вы можете принимать эти продукты в течение дня в виде витаминов в соках или в виде цельных продуктов».

    Избегайте алкоголя

    «Задержка жидкости может быть вызвана чрезмерным употреблением алкоголя», — объясняет д-р Жаннитон. «Если вы страдаете этим, вы определенно хотите уменьшить потребление алкоголя», — сказал доктор.- добавляет Сэнди. Если вы собираетесь пить, допивайте любой алкоголь большим количеством воды.

    Фактор аллергии

    «Многие люди страдают аллергией и даже не осознают этого», — говорит доктор Сэнди. «Даже при отсутствии зуда, связанного с аллергией, или даже если вы используете контактные линзы, иногда это может раздражать глаза и вызывать скопление жидкости под глазами, создавая видимость отечности». После консультации с врачом она предлагает антигистаминные препараты, такие как Зиртек и Кларитин, тем, у кого есть сезонная аллергия, чтобы уменьшить мешки под глазами, вызванные аллергией.Антигистаминные глазные капли также полезны, когда дело касается мешков и отечности вокруг глаз.

    Поддержка Hilma в помещении / на открытом воздухе

    Отдыхайте

    «Отдых важен в целом, потому что вы снижаете уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола», что в конечном итоге помогает предотвратить мешки под глазами, — говорит доктор Сэнди. «Отдых не только дает вашему разуму время для восстановления и омоложения, но и делает то же самое для вашего тела. Отдых оказывает такое же влияние на ваши под глазами «. Если у вас проблемы со сном, знайте, что вы не одиноки — и есть ряд естественных средств, которые стоит попробовать.

    Управляйте стрессом

    Уровни стресса влияют на уровень кортизола, который, в свою очередь, увеличивает внешний вид и интенсивность отечности и мешков под глазами. «Именно поэтому у людей с высоким уровнем стресса появляются прыщи», — отмечает доктор Сэнди. Медитация — это один из подходов к снижению стресса, как и упражнения.

    Сохраняйте водный баланс

    «Задержка жидкости обычно в большей степени является причиной отечности под глазами, но обезвоживание также может иметь значение», — говорит д-р Жаннитон. «Обезвоживание может ухудшить вид мешков под глазами из-за усиления воздействия избытка соли, алкоголя или плохого сна.Поддержание надлежащей гидратации улучшает кровообращение, что помогает удалить лишнюю жидкость из области вокруг глаз ». Держите бутылку с водой на столе или у кровати и поставьте себе цель наполнять ее несколько раз в течение дня.

    Соблюдайте привычки безопасного загара

    Дерматолог Макрен Алексиадес, доктор медицины, подчеркивает важность ежедневного ношения солнцезащитного крема и рекомендует пациентам носить солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей, которые ускоряют старение кожи. «Когда люди наносят солнцезащитный крем, также часто пренебрегают областью вокруг глаз», — сказал доктор.Сэнди говорит, что нужно использовать как минимум SPF30. «Лучи UVA и UVB могут не только вызывать рак кожи, но также могут вызывать морщины и старение, поскольку солнце расщепляет коллаген и эластин, что приводит к мешкам под глазами и дряблой, отечной коже».

    Supergoop unseen sunscreen

    La Roche-Posay Anthelios Melt-In Sunscreen Milk SPF 100

    Держите средства на кухне

    Дерматолог Сунил Чилукури рекомендует прикладывать холодные огурцы к глазам на пять минут.Сок огурца и низкая температура действуют как противовоспалительные компрессы. Доктор Джаннитон добавляет, что охлажденный зеленый чай в пакетиках также является отличным компрессом. «Это такое простое средство, но эффективное, которое вы можете найти в своем шкафу! Комбинация холода и кофеина помогает сузить кровеносные сосуды, что, в свою очередь, уменьшит опухание век ». Доктор Сэнди также рекомендует положить кубик льда и помассировать глаза, чтобы уменьшить отечность.

    Используйте правильные продукты и ингредиенты

    Dr.Чилукури выделяет тетрапептид-5 и сульфат гепарина как ингредиенты, которые, как известно, уменьшают отечность и содержат увлажняющие агенты для увлажнения кожи. Он также рекомендует мягкие ретинолы для стимуляции коллагена, не раздражая тонкую кожу вокруг глаз. Доктор Алексиадес называет кофеин, экстракт семян кофе, экстракт чая, пиретрум и экстракт какао одними из ключевых ингредиентов, на которые следует обратить внимание. Доктор Сэнди добавляет арнику и витамин К.

    Sonya Dakar Jade Energy Energizing Eye Balm

    Этот продукт идеально подходит для мамы, нуждающейся в приливе энергии или осветляющем лечении, благодаря темным кругам и предотвращению появления тонких морщин. формула масла CBD, масла зеленого кофе и масла Кахаи, натурального ретинола.

    Используйте правильные инструменты

    «Содействие лимфодренажу — это метод, которому я обучаю своих пациентов, склонных к задержке жидкости в этой области», — говорит д-р Жаннитон. Она рекомендует сделать массаж нижнего века камнями гуаша с акцентом на движение вверх и наружу, чтобы стимулировать лимфатическое движение. «В наши дни это такой фаворит красоты, и по уважительной причине: он особенно полезен в сочетании с сывороткой для глаз или кремом для кожи вокруг глаз, чтобы свести к минимуму непреднамеренное трение о нежную кожу век.

    Другой вариант — это неизменно популярный нефритовый валик для улучшения лимфатического дренажа, хотя доктор Алексиадес предостерегает от его использования, если вы не знаете, как это делать правильно. «Правильный способ сделать это — аккуратно перекатиться к носу, а не от него», — говорит она. Подумайте о том, чтобы сначала положить валик в холодильник. Холодный компресс очень важен для уменьшения мешков под глазами. «Гели для глаз идеально подходят для этого», — добавляет доктор Сэнди. «Вы можете положить его в морозильную камеру, а затем приложить к глазам, чтобы уменьшить мешки и отек.”

    Odacité Crystal Contour Gua Sha Blue Sodalite Beauty Tool

    NuFace Mini Facial Toning Device

    Плюшевая маска для глаз с горячим и холодным эффектом Ariel EDGE

    В офисных процедурах

    Доктор Чилукури использует такие эстетические процедуры, как Exilis Ultra и Ботокс, чтобы стимулировать выработку коллагена и сохранить упругость кожи. и здоровый. Д-р Алексиадес любит использовать комбинацию лазера Vbeam Prima, который представляет собой импульсный лазер на красителе, который сужает сосуды и уменьшает как васкуляризацию, так и отечность, и Pico Genesis FX, который работает для уплотнения тканей, наращивания коллагена и уменьшения пигментации и васкуляризации. .«Это лучший вариант для глаз», — говорит она. Доктор Сэнди добавляет, что вокруг глаз можно пройти курс лечения эрбиевым лазером, который сделает кожу более молодой благодаря своей способности уменьшать появление морщин и других проблем с кожей.

    Удаление нежелательного макияжа

    Иногда макияж застревает в уголках глаз, вызывая отечность. Вот почему так важно «аккуратно отшелушивать веки после снятия макияжа — каждую ночь!» — предлагает доктор Сэнди. «Очень легко проведите мягкой влажной салфеткой по поверхности век и по корням ресниц.Это слегка удалит рыхлые поверхностные клетки и предотвратит их скопление на линии роста ресниц ».

    Простые компостируемые чистящие салфетки для кожи

    Как избавиться от мешков под глазами и темных кругов под глазами, по мнению дерматологов

    Любой, кто работает на работе с любым уровнем стресса, знает, что постоянная ситуация «без сна» — это итак реально. Вы, вероятно, не раз гуглили, «как избавиться от мешков», и сделали бы почти все, чтобы от них избавиться.И даже после того, как вы испробовали миллион дорогостоящих процедур, они обычно возвращаются.

    По правде говоря, отечность глаз и темнота могут передаваться по наследству. «Область под глазами — одна из наиболее тонких, и ей легко пренебречь при базовом уходе за кожей», — говорит Пол Джаррод Франк, косметический дерматолог из Нью-Йорка. «В темных кругах есть сильная генетическая составляющая, которая находится вне контроля людей». Уомп, уомп. Да, во многом причина того, что у вас есть эти круги, — это тонкая кожа ваших родителей (спасибо, мама).Иногда они возникают из-за увеличения пигментации в этой области. Но не бегите к врачу с просьбой о дорогостоящем лечении лазером или иглой. Ниже приведены способы минимизировать появление этих кругов, которые не будут стоить вам руки или ноги. Эти доступные советы выходят далеко за рамки того, что нужно класть огурцы на глаза.

    Вот краткое описание , как подписаться на печатное издание Allure для получения дополнительных косметических процедур, рекомендаций и функций.

    Если у вас есть темные круги из-за тонкой кожи, используйте ретиноид.

    «При многократном использовании ретинол может стимулировать выработку коллагена, делая кожу менее тонкой и улучшая темные круги. Их легко найти в аптеке», — говорит Рэйчел Назарян, дерматолог из Нью-Йорка. «Ретиноиды помогают восстанавливать кожный коллаген и тем самым способствуют поддержке сосудов в этой области и восстановлению объема и упругости кожи», — добавляет Патрисия Себальос, дерматолог из Нью-Рошель, штат Нью-Йорк.

    Спите на спине и используйте дополнительную подушку.

    «Если темные пухлые мешки кажутся утренней проблемой, подумайте о том, чтобы спать на спине с дополнительной подушкой, чтобы жидкость не скапливалась всю ночь. Держите подушку защищенной от аллергенов (пыль и пылевые клещи) с помощью защитного чехла. также помогают, когда виной всему аллергия », — говорит Ребекка Тунг, дерматолог из Флориды. Что касается наволочек, то они не могут быть более роскошными, чем мягкие охлаждающие шелковые наволочки Slip.

    Если у вас есть темные круги из-за повышенного пигмента, используйте осветляющие средства и солнцезащитный крем.

    «Иногда темные круги возникают из-за увеличения пигментации в результате трения или повреждения солнцем», — говорит Назарян. «Лучшее лечение для этого включает местные осветляющие агенты, такие как витамин С, койевая кислота и экстракт солодки. Эти ингредиенты помогают со временем уменьшить пигментацию кожи, что в конечном итоге приводит к осветлению темных кругов». И вы должны пользоваться солнцезащитным кремом. «Приобретите физический солнцезащитный крем широкого спектра действия, содержащий оксид цинка или диоксид титана», — говорит Тунг.

    Примите антигистаминное средство.

    «У большинства людей темнота под глазами из-за аллергии, и они не осознают этого. Антигистаминные препараты помогают прояснить это; я люблю принимать зиртек на ночь», — говорит Кавита Маривалла, дерматолог из Вест-Айлипа, штат Нью-Йорк.

    «Препарат H вызывает сужение кровеносных сосудов на стенках мышц. Это даст немного более продолжительный эффект, чем нанесение огурцов на глаза, но может вызывать раздражение у некоторых людей. Я бы использовал его только для особых мероприятий», — говорит Энни Чиу. , дерматолог из Норт-Редондо-Бич, Калифорния.

    Будьте осторожны со средством для снятия макияжа.

    «Считайте кожу под глазами чувствительной, даже если у вас не обязательно чувствительная кожа. Кожа под глазами одна из самых тонких на теле, поэтому любая травма или раздражение может вызвать воспаление кожи», — говорит Джошуа Цайхнер, директор по косметике и клинические исследования в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. «Если вы пользуетесь салфеткой, попробуйте салфетку без отдушек, например, Neutrogena Очищающие салфетки для снятия макияжа без запаха , и делайте легкие движения в одном направлении, а не втирайте взад и вперед.«

    Спите больше или, по крайней мере, лучше спите.

    « Самый дешевый способ уменьшить появление мешков под глазами — это регулярно спать по семь-восемь часов в день. И не пейте алкоголь за несколько часов до сна », — советует Чиу.

    Попробуйте чай в пакетиках.

    « Чай с кофеином, который содержит натуральные танины, является мягким мочегонным средством и давно используется бабушками и моделями для снятия отечности глаз. Замочите два чайных пакетика в теплой воде, затем охладите пакетики в течение нескольких минут в холодильнике.Положите по одному пакетику чая на каждый глаз на пять минут, и ваши глаза будут выглядеть свежими и яркими », — говорит Карен Хаммерман, дерматолог из Лонг-Айленда, Нью-Йорк.

    Когда все остальное не помогает, у вас все еще есть макияж.

    Пока вы работаете над устранением мешков под глазами и темных кругов, у вас есть консилер, тональная основа и даже праймер, на которые можно рассчитывать в борьбе с темнотой и отечностью под глазами. Купите некоторые из наших любимых консилеров для скрывая темные круги здесь

    Все продукты, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо.Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.


    Другие советы по уходу за кожей:


    А теперь посмотрите все процедуры красоты Шалом Блак:


    Следите за Allure в Instagram и Twitter , и * подписывайтесь на наши новости для ежедневных историй красоты, доставленных прямо на ваш почтовый ящик. *

    9 советов навсегда избавиться от темных кругов под глазами

    • От темных кругов под глазами можно избавиться у дерматолога.
    • Чтобы избавиться от темных кругов, попробуйте больше спать и прикладывать к глазам огурцы.
    • Вы также можете избавиться от темных кругов с помощью таких медицинских процедур, как лазерная терапия и филлеры.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

    Темные круги под глазами возникают, когда кожа под обоими глазами кажется потемневшей.Есть много факторов, которые могут вызвать это, но по большей части это можно лечить домашними средствами, медицинским вмешательством или обоими способами.

    Вот что вам нужно знать о лучших методах избавления от темных кругов и о том, что их в первую очередь вызывает.

    Важно: Когда вы ищете лечение темных кругов, это не универсальный подход — наиболее эффективный метод зависит от основной причины. Вот почему лучше всего проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить лучшее лечение для вас.

    Что вызывает темные круги?
    • Недосыпание
    • Курение
    • Аллергия
    • Солнечные повреждения
    • Старение

    1. Высыпайтесь

    В исследовании 2017 года, опубликованном в Royal Society Open Science, изучалось влияние недосыпания на внешний вид и было обнаружено, что у людей, которые спали четыре часа, были более заметны темные круги под глазами по сравнению с теми, кто спал восемь часов. .

    «Недостаток сна может способствовать потемнению кровеносных сосудов, а также скоплению жидкости под глазами, что приводит к появлению темных теней», — говорит Карли О’Киф, косметолог и владелица центра ухода за лицом SkincraftLA в Лос-Анджелесе.

    Недостаток сна может также усилить стресс, что может усугубить темные круги под глазами.

    Важно: Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы уменьшить появление темных кругов.

    2.Попробуйте холодный компресс

    Холодный компресс может помочь уменьшить отек и сузить расширенные кровеносные сосуды, что, если эти кровеносные сосуды находятся под глазами, может уменьшить появление темных кругов, говорит Мишель Грин, доктор медицины, косметолог-дерматолог, которая ведет собственную практику в Нью-Йорке.

    Чтобы попробовать это дома, оберните несколько кубиков льда чистой тряпкой для мытья посуды, а затем приложите тряпку к глазам на 3-5 минут. Вы также можете смочить тряпку холодной водой и приложить ее к коже под глазами, слегка надавливая, примерно на 20 минут.Вы также можете использовать гелевые маски для век, которые можно оставить в морозильной камере до использования. Применять на 10 минут.

    3. Поднимайте голову во время сна

    Если вы просыпаетесь с темными кругами, попробуйте приподнять голову во время сна.

    Это предотвратит скопление жидкости под глазами в течение ночи и предотвратит отек, воспаление и отечность на следующее утро, говорит О’Киф. Пухлые и воспаленные глаза могут создавать тени под нижним веком, создавая видимость темных кругов.

    Совет: Попробуйте сложить подушки вдвое, чтобы поднять голову во время сна.

    4. Приложите чайные пакетики

    Холодный чайный пакетик также может помочь при воспалении, говорит О’Киф. Это связано с тем, что чай содержит кофеин и антиоксиданты, которые способствуют сужению кровеносных сосудов, стимулируют кровообращение и уменьшают отечность.

    Чтобы попробовать этот метод, положите использованные чайные пакетики в холодильник примерно на 10 минут, а затем приложите их к глазам на 30 минут.О’Киф рекомендует зеленый чай, потому что содержащийся в нем кофеин сужает капилляры и кровеносные сосуды под глазами, стягивая кожу.

    5. Попробуйте огурцы

    Похожие 3 научно обоснованных преимущества витамина К и как получить его в достаточном количестве

    Огурцы содержат витамин К , который может уменьшить темные круги под глазами за счет укрепления стенок кровеносных сосудов.Это делает кровеносные сосуды менее заметными под более тонкой кожей. По словам Грин, хотя они, скорее всего, не избавятся полностью от темных кругов под глазами, они могут уменьшить их внешний вид.

    Чтобы попробовать это дома, нарежьте свежий огурец средними и толстыми ломтиками и поставьте в холодильник на 30 минут. Затем наносите их на глаза на 10-15 минут два раза в день. Вы можете делать это несколько раз в неделю. Холодные огурцы также действуют как холодный компресс.

    6.Примите лекарство от аллергии

    Зудящие красные глаза, связанные с аллергией, могут способствовать появлению темных кругов. Это потому, что когда их растираешь, они становятся раздраженными и опухшими, создавая тени.

    Прием антигистаминов может помочь уменьшить симптомы аллергии, которые могут усугубить наличие темных кругов, говорит Грин. Но это эффективно только в том случае, если причиной появления темных кругов стала аллергия. Не рекомендуется принимать антигистаминные препараты, если вы не страдаете аллергией.

    7.Подумайте о лазерной терапии.

    Лазерная терапия может помочь с темными кругами, если причиной является чрезмерное производство меланина — более темная пигментация — из-за генетики или воздействия солнца на кожу, говорит О’Киф.

    Лазерная терапия включает нанесение на кожу световых лучей низкого уровня для улучшения выработки коллагена в клетках кожи и уменьшения пигментации. Делать это нужно в санатории после консультации дерматолога. Побочные эффекты могут включать отек или раздражение в течение нескольких дней после лечения.

    8. Спросите своего дерматолога о филлерах.

    Наполнители добавляют объем под глазами, чтобы уменьшить появление теней или впадин под глазами, говорит О’Киф.

    Этот процесс включает небольшие инъекции жидкости, обычно гиалуроновой кислоты, под глаза, чтобы приподнять поверхность кожи. Это оставляет пространство между кожей и нижележащими кровеносными сосудами, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами. Это делается в медицинском кабинете под местной анестезией.

    9. Попробуйте осветлители кожи

    Безрецептурные осветлители кожи, которые можно приобрести в виде сыворотки, геля или крема, могут удалить тусклые клетки кожи и повысить сияние, говорит Грин. Выбирайте продукты, содержащие витамин С или ниацинамид, которые могут улучшить внешний вид темных кругов, вызванных чрезмерным производством меланина. Его можно применять два раза в день утром и вечером.

    Другие осветлители кожи, такие как ретиноиды или витамин А, не рекомендуется использовать непосредственно под глазами, поскольку они могут вызвать раздражение, говорит О’Киф.

    Важно: Если вы действительно используете осветлитель кожи, не забудьте также ежедневно использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Это связано с тем, что осветлители кожи увеличивают обновление клеток, оставляя новые клетки кожи, которые более чувствительны к ультрафиолетовому излучению.

    Insider’s takeaway

    Хотя вы, возможно, не в состоянии вылечить первопричину ваших темных кругов, некоторые домашние средства, такие как холодный компресс, а также медицинские процедуры могут помочь. Если вас беспокоят темные круги под глазами, посоветуйтесь с врачом или дерматологом о лучших вариантах лечения для вас.

    Как избавиться от мешков под глазами — Клиника Кливленда

    Пухлые мешки под глазами — постоянный спутник, независимо от того, сколько вы спите. Что еще хуже, с каждым годом они становятся все заметнее.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Дерматолог Эми Кассуф, доктор медицины, рассказывает о том, что вы можете сделать — дома и с помощью вашего поставщика медицинских услуг — по проверке багажа под глазами.

    Что вызывает мешки под глазами?

    Многие факторы могут вызвать отек под глазами:

    • Недостаток сна может вызвать как отечность, так и темные круги под глазами.
    • Обезвоживание может сделать кожу вокруг глаз обвисшей и впалой.
    • Задержка жидкости — например, от аллергии или соленой еды — может вызвать отечность.
    • Раздражение от косметики может вызвать отек тканей вокруг глаз (особенно если вы не умываетесь перед сном).
    • Старение заставляет жировые подушечки на лице сжиматься и опускаться, вызывая образование мешков.
    • Наследственность делает некоторых людей более склонными к мешкам под глазами. Вздох.

    Что можно сделать, чтобы уменьшить мешки под глазами в домашних условиях?

    Мешки под глазами редко вызывают беспокойство, но они могут раздражать с косметической точки зрения. Если ваши сумки беспокоят вас, доктор Кассуф предлагает эти домашние стратегии, чтобы выглядеть наилучшим образом.

    Подоприте подушку

    Сон с слегка приподнятой головой помогает предотвратить скопление жидкости вокруг глаз во время сна.

    Попробуйте прохладный компресс

    Огурцы на глазах могут быть клише спа-дня, но они работают, говорит доктор Кассуф. Холодный компресс, например, из огурцов или холодного чая в пакетиках, может помочь уменьшить отечность. «Пакетики зеленого чая особенно хороши, потому что зеленый чай содержит антиоксиданты, которые укрепляют кожу вокруг глаз», — говорит она.

    Добавьте больше влаги

    Используйте хорошее ежедневное увлажняющее средство, чтобы сохранить кожу здоровой (просто выберите нежную формулу для кожи вокруг глаз).«Хорошо увлажненная кожа имеет лучший барьер для влаги, который предотвращает попадание раздражителей и аллергенов в кожу», — говорит доктор Кассуф.

    Увлекайтесь и избегайте алкоголя

    Обезвоживание может сделать кожу вокруг глаз обвисшей и грустной. Обязательно пейте много воды. И избегайте употребления слишком большого количества алкоголя, который может вызывать обезвоживание.

    Пропустите диету йо-йо

    Когда ваш вес увеличивается или уменьшается, жир на вашем лице может увеличиваться, уменьшаться в размерах и сдвигаться.«Частая диета йо-йо может привести к перераспределению жировых отложений на вашем лице», — говорит доктор Кассуф. Чтобы удержать их на месте, откажитесь от модных диет и постарайтесь поддерживать стабильный вес.

    Крем для век от мешков под глазами

    Увы, волшебного зелья для уменьшения мешков вокруг глаз не существует, — говорит доктор Кассуф. Но кремы для глаз могут принести некоторую пользу.

    Доступны некоторые гели и кремы для «мгновенного исправления», но с ними сам гель сжимается при высыхании. Однако это всего лишь временные исправления, и Dr.Кассуф говорит: «Они полезны, но только до тех пор, пока они не отслаиваются и не стираются в неподходящий момент».

    Чтобы побаловать кожу вокруг глаз, рассмотрите следующие успокаивающие кожу ингредиенты:

    • Ретинол.
    • Кофеин.
    • Витамин С.
    • Антиоксиданты, такие как CoQ10.

    Но одно предостережение: «Могут быть полезны такие ингредиенты, как ретинол или антиоксиданты, но если их концентрация слишком высока, они могут разрушить барьер влаги и вызвать раздражение кожи», — сказал доктор.Кассуф говорит.

    Чтобы не выглядеть слишком сильным, ищите нежные формулы и легкость в употреблении: пробуя что-то новое, подождите день или два, чтобы посмотреть, как отреагирует ваша кожа. Постепенно переходите к ежедневному использованию.

    Лечение мешков под глазами

    Если домашние инструменты не помогают, эти офисные процедуры могут помочь в лечении мешков под глазами, говорит доктор Кассуф.

    • Лазерная шлифовка может подтянуть кожу и улучшить ее текстуру.
    • Инъекции ботулинического токсина (Ботокс®) могут расслабить некоторые мышцы вокруг глаз.Кассуф говорит: «Чтобы они не тянули так сильно и не делали драпированных линий и выпуклостей». Ботокс также может приподнять бровь, что может помочь людям с выпуклым или опущенным верхним веком.
    • Наполнители могут заполнить впадины под глазами. «Наполнители могут помочь приподнять щеку и создать плавный непрерывный изгиб от нижнего века к верхней щеке вместо впадины», — говорит она.
    Хирургия глазной сумки — это обычное дело?

    Для более длительного исправления возможна пластическая хирургия.При блефаропластике пластические хирурги перераспределяют жир вокруг глаз и удаляют лишнюю кожу, чтобы навсегда избавиться от мешков.

    Правильное решение для мешков под глазами зависит от вашего бюджета, анатомии и того, насколько мешки вам мешают. Дерматолог может помочь вам выбрать лучший подход. «Мы можем оценить, каковы ваши цели и сколько вы хотите инвестировать в процесс», — говорит доктор Кассуф.

    Что бы вы ни выбрали, приятно знать, что есть способы избавиться от лишнего багажа.

    Как избавиться от мешков под глазами

    Вам интересно, почему у вас опухшие глаза или как избавиться от мешков под глазами? Хорошие новости: мешки под глазами, хотя и могут быть неприятными, обычно не влияют на зрение или здоровье. Но если вы хотите уменьшить отечность вокруг глаз, есть временные и долгосрочные решения.

    Что вызывает мешки под глазами?

    Есть несколько причин, по которым у людей опухают глаза, в том числе:

    • Диета с высоким содержанием соли: Употребление большого количества соленой пищи вызывает задержку воды и приводит к отеку.
    • Аллергия: Застой и воспаление из-за аллергии иногда могут усугубить отечность под глазами.
    • Состояние здоровья: Некоторые заболевания, например проблемы со щитовидной железой, могут вызвать опухание глаз.
    • Генетика: Мешки под глазами могут быть физической характеристикой, присущей вашей семье.
    • Естественный процесс старения: С возрастом кожа и мышцы теряют упругость.

    Почему мешки под глазами образуются с возрастом

    «Наиболее частой причиной мешков под глазами или отечности является естественное старение», — говорит Шон Десаи, доктор медицины, лицевой пластический и реконструктивный хирург из Центра пластической и реконструктивной хирургии лица Джонса Хопкинса. «Старая кожа становится слишком дряблой, имеет тенденцию опускаться или морщиться. Мышцы и ткани вокруг глаза также могут ослабевать и создавать мешковатый вид. Это ослабление позволяет жиру, окружающему глаз, выпирать, создавая вид пузыря.”

    Способы избавиться от мешков под глазами

    Существуют разные подходы к уменьшению отечности под глазами в зависимости от причины. Домашние процедуры могут временно уменьшить нижние веки, которые иногда опухают из-за скопления жидкости в области под глазами.
    Но, по словам Десаи, домашние средства и продукты, отпускаемые без рецепта, могут сделать не так много: «Чтобы эффективно избавиться от заметных и постоянных мешков под глазами, часто требуется медицинское лечение».

    Лечение опухших глаз в домашних условиях

    Если вы иногда просыпаетесь с опухшими веками, эти быстрые решения могут помочь.Они работают, чтобы уменьшить отек, пока он не исчезнет естественным образом в течение дня.

    • Холодные компрессы: Охлаждение области уменьшает воспаление и отек за счет уменьшения кровотока. Вы можете положить что-нибудь холодное, например, пакет со льдом, замороженный пакет с овощами, охлажденные ломтики огурца или охлажденные ложки, на закрытые глаза на несколько минут.
    • Кремы от геморроя: Некоторые люди поглаживают безрецептурные кремы, предназначенные для лечения геморроя под глазами.Компоненты продукта, такие как фенилэфрин, сужают кровеносные сосуды, уменьшая отек. Но используйте эти продукты с осторожностью: они могут вызвать раздражение в этой чувствительной области. Кроме того, важно, чтобы это лекарство не попало вам в глаза.
    • Кофеин: Кофеин является сосудосуживающим средством, то есть сужает кровеносные сосуды. Многие косметические компании продают кремы для глаз с кофеином, чтобы уменьшить отечность под глазами. Вы также можете попробовать положить охлажденный чай в пакетиках (черный чай с кофеином) на закрытые глаза.

    Медицинские варианты мешков под глазами

    Если вам надоели мешки под глазами, эти медицинские процедуры могут улучшить и даже устранить их:

    Нехирургические варианты
    Эти неинвазивные процедуры разглаживают область под глазами:

    • Наполнитель: Во время этой процедуры заполняющий материал (обычно гиалуроновая кислота, которая представляет собой желеобразное вещество) помещается в место соединения области под глазами и щеки, создавая плавный переход. Инъекция проводится в кабинете врача под местной анестезией.Результаты длятся от шести до 12 месяцев.
    • Лазерная шлифовка: Эта процедура использует лазер для удаления поверхностных слоев морщинистой кожи в области под глазами и стимуляции роста нового коллагена, в результате чего кожа становится более упругой. Результаты могут длиться годами, в зависимости от вашего типа кожи и пребывания на солнце.
    • Химический пилинг: Химический пилинг также обрабатывает морщинистую кожу под глазами, удаляя поверхностные верхние слои. Применение химического раствора в офисе растворяет старые клетки кожи, обнажая более плотную и яркую кожу.В зависимости от вашего типа кожи и пребывания на солнце результат может сохраняться несколько лет.

    Хирургический вариант
    Подтяжка нижних век (блефаропластика) — это амбулаторная процедура, при которой хирург корректирует жир в нижней части глаза и подтягивает мышцы и кожу для придания гладкости. В большинстве случаев подтяжка нижних век избавляет от мешков под глазами на всю жизнь — людям редко требуется ретушь в будущем.

    Однако, по словам Десаи, иногда пациентам требуется несколько методов лечения для лечения мешков под глазами, например, сочетание лазерной шлифовки с наполнителем или подтяжки век.

    Как выбрать врача

    Область вокруг глаз — очень нежная часть лица. При неправильном проведении процедуры могут возникнуть серьезные осложнения. Крайне важно найти высококвалифицированного хирурга с сертификатом, который специализируется на лечении области век.

    .